summary: Sepište si každý den seznam vděčnosti. Rozesílejte děkovné kartičky. Věnujte se meditaci nebo modlitbám. Vytvořte si nádobu vděčnosti. Přestaňte si stěžovat. Převezměte odpovědnost za své činy i myšlenky.

document: Najdou se dny, na kterých je těžké najít něco pozitivního, ale vždycky v nich bude něco, zač můžete být vděční. Budete-li si každý den zapisovat věci, za které jste vděční, postupně tuto činnost zdokonalíte a začnete nalézat pozitiva i v ty nejtěžší dny.  Výzkumy předpokládají, že ruční zapisování věcí, za které jste vděční, je velmi cennou součástí celého procesu. Fyzický akt psaní rukou významně koncentruje vaši pozornost. Pokud skutečně nemůžete přijít na nic, za co byste byli vděční, zkuste to předstírat. Pamatujte, že se teprve učíte změnit svůj přístup. Při hledání vděčnosti zkuste přemýšlet stylem "Ale tak mohlo by být ještě hůř..." Umění děkovat je nedílnou součástí procesu změny přístupu a pozitivního života. Ať už chcete vyjádřit vděk za něco nedávného nebo naopak za roky starou událost, zapište si to a dané osobě poděkujte. Takhle můžete například poděkovat učitelce z páté třídy, že vás přivedla k psaní a vy tak dnes máte možnost psát zajímavý blog. Poděkovat ale můžete třeba jen kamarádovi za to, že stojí vždycky při vás.  Chcete-li si danou věc pouze zapsat, ale nechcete ji posílat - v pořádku. Účelem psaní děkovných kartiček je spíše procvičení vyjadřování vděčnosti. Najít některé lidi z minulosti nemusí být navíc vůbec možné, například z důvodu úmrtí. Průzkumy ukázaly, že lidé, kteří každý týden strávili alespoň 15 minut zapisováním děkovných dopisů po dobu 8 týdnů, vykazovali významný nárůst pozitivity. Procvičování meditací nebo modliteb záměrně přivádí vaše vědomí do přítomného okamžiku, což je pro rozvoj pozitivního myšlení zcela nezbytné. V průběhu dne se proto v pravidelné časy těmto činnostem věnujte. Meditace nemusí být dlouhé, pozitivní dopad na váš přístup budou mít i tří až pětiminutové pauzy.  Jste-li praktikující věřící, pak se můžete obrátit k modlitbám své církve. Pokud se za věřícího nepokládáte, pak pro vás bude vhodnější vyzkoušet meditaci. Ačkoli to tak nevypadá, meditování i modlení je jistou formou cvičení. Čím více trénujete, tím lepším se stáváte. Zpočátku si možná vůbec nevšimnete rozdílu, ovšem v průběhu času se postupně zklidníte a vytvoříte si mírumilovný přístup bez ohledu na vaše okolí. Nádobu uchovávejte na nějakém centrálním místě vašeho domu a každý den do ní vložte papírek, na který jste předtím zapsali něco, za co jste ten den vděční. Sledujte, jak se nádoba plní pozitivními věcmi. Budete-li pak někdy potřebovat "nakopnout" motivaci, sáhněte do nádoby a několik lístků si nahlas přečtěte.   Jednou z možností je přihodit do nádoby s každým lístkem také nějakou minci. Po naplnění celé nádoby použijte peníze na něco kreativního, čím svou vděčnost zhmotníte: nakupte dárkové poukazy a rozdejte je lidem, kteří to nečekají nebo obdarujte květinami někoho, na koho si málokdo vzpomene.  Máte-li kreativního ducha, ozdobte svou nádobu vděčnosti stuhou, barvami nebo samolepkami. Místo toho se raději pokuste rozpoznat kladné aspekty vlastního života. Začněte si vědomě všímat pozitivních věcí a nechte je přetavit v kladné zkušenosti.   Zaznamenejte okamžiky, kdy vás začíná přemáhat potřeba postěžovat si a pokuste se najít něco pozitivního, na co můžete zaměřit svou mysl. Stížnostmi zaměřujete svou pozornost na věci, které byste rádi změnili, ale ve skutečnosti vás nijak nenutí dělat něco odlišně. Ponechají vás v bezmocné pozici. Pokud si myslíte, že nejste schopni provést žádné změny ve svém okolí nebo vlastním vztahu, pak pro vás bude také těžké získat pozitivní náhled na život. Namísto toho se snažte rozpoznat svůj díl zásluh na každé situaci nebo vztahu takový, jaký je. Pokud se vám to podaří, můžete se propracovat k rozhodnutí, zda stav přijmete, jaký je, nebo ho změníte.  Znalost důvodů ke konkrétním změnám, které jste učinili, pomůže předcházet špatným rozhodnutím v budoucnu. Pamatujte, že ačkoli je většina negativních okolností způsobena v důsledku vaší vědomé volby, někdy se špatné věci dějí bez ohledu na to, jak důkladně plánujete. Nikdo z nás není imunní proti tomu být ve špatnou chvíli na špatném místě. Pokud se vám nedaří nalézt jinou cestu k nahlédnutí nějaké špatné situace, požádejte někoho o pomoc. Promluvte si s poradcem, terapeutem nebo důvěryhodným kamarádem či jinou osobou. Nemusíte tomu čelit sami.

english_section_name: Developing an Attitude of Gratitude

summary: Odstraňte ze svého života negativitu. Ujistěte se, že jsou vaše vztahy zdravé. Hledejte pozitiva. Buďte k ostatním lidem vstřícní.

document: Jestliže se ve vašem životě objevují lidé, aktivity nebo situace, které vás neustále nadměrně zatěžují, pak byste se jich měli zbavit. Změna celkového přístupu vyžaduje začít žít úplně novým způsobem života. To může znamenat například skoncovat s alkoholem, užíváním jiných návykových látek, přejídáním, kouřením apod. Ať už je to ve vašem případě cokoli, musíte s tím přestat, pokud si chcete vytvořit lepší přístup k životu.  Můžete se také připojit k nějaké podpůrné skupině lidí, která sleduje stejný záměr jako vy a vzájemně se tak motivovat. V průběhu zavádění těchto změn si ve svém životě začnete pravděpodobně všímat určitých pozitivních vzorců. Nikdo z nás nežije úplně špatný život, takže když se zbavíte těch návyků, které vám dnes již nic nepřinášejí, začnete si více uvědomovat další aspekty života, které budete chtít posílit. Jestliže máte intimní vztah s jinou osobou, silně to ovlivňuje váš celkový přístup. Zdravý vztah by měl být pozitivní a měli byste se díky němu dobře cítit. Pokud máte ovšem pocit, že jste tlačeni do věcí, které nechcete dělat a obáváte se následků, které by mohly v případě nesouhlasu s partnerem nastat, případně na sebe při častých hádkách řvete nebo dokonce fyzicky útočíte, pak váš vztah zcela jistě není zdravý a velmi negativně ovlivňuje váš přístup ke všemu okolo vás.  Určitá míra nesouhlasu je v běžném vztahu normální a naprostá většina soužití obsahuje jak prvky zdravého, tak prvky nezdravého vztahu. Jestliže nedokážete nezdravé vzorce chování ze svého vztahu odstranit svépomocí, vezměte partnera a promluvte si společně s terapeutem. Pokud vás partner týrá, a to fyzicky nebo psychicky, měli byste vyhledat nejbližší možnou poradnu pro domácí násilí. V České republice můžete volat linku pomoci obětem kriminality a domácího násilí (DONA linka Bílého kruhu bezpečí) na čísle 116 006. V každé situaci nalezneme něco pozitivního, hodného chvály. Tak například venku prší a vy máte na výběr - buď si budete stěžovat, že zmoknete, nebo si začnete všímat přírody okolo sebe a uchvátí vás rozkvétající květiny, které právě dostaly potřebnou dávku vláhy. Lidé s negativním přístupem dokážou ve všem a za všech okolností najít něco špatného, ovšem budování pozitivního přístupu obnáší nutit se k pozorování kladných stránek věci. Veškerá zaznamenaná pozitiva proto sdílejte se svým okolím a negativní aspekty si nechte pro sebe.  Pozitiva nezapomeňte hledat také sami v sobě. Pamatujte, že jakákoli situace, a obzvláště ta na první pohled nejobtížnější, přináší zároveň příležitost přiučit se něčemu novému. Když už nic jiného, tak můžete být vděční aspoň za tu šanci vytěžit ze špatné situace nové dovednosti. Nikdy v dané situaci nesetrvávejte jen proto, že je špatná. Možná si teď myslíte, že je vhodné přehlížet špatné jednání jen proto, že z toho můžete vytěžit nějakou zkušenost a posílit svou trpělivost. To je do určité míry sice pravda, ovšem přetrvávající špatný vztah rozhodně není zdravý. Pokud se potýkáte s rasistickým šéfem nebo emocionálně manipulativním partnerem, přerušte s ním kontakt. Koneckonců už sama schopnost opustit závadný vztah je něčím pozitivním, čemu se můžete přiučit. Jednou z nejrychlejších cest, jak se cítit lépe, je být milý k ostatním lidem. Projevy takového chování můžou být různé - dejte někomu přednost v jízdě ve složité dopravní situaci nebo napište kamarádovi vzkaz, který ho rozveselí. Pomůžete-li svým jednáním někomu jinému, nakopne to vaši celkovou pozitivitu.  Největšího zadostiučinění dosáhnete tím, že naleznete způsoby, kterými někomu pomůžete zcela anonymně. Takhle můžete například naházet drobné do automatu, když se nikdo nedívá a dopřát tak někomu svačinu zdarma. Nepřemýšlejte pouze o tom, jaké chování ostatních by se líbilo vám, ale představte si i to, jaké chování by ocenili jiní lidé. Plachý člověk patrně ocení spíše krátký vzkaz s gratulací k výborně zvládnuté prezentaci než hlasité lichotky a poplácávání před ostatními.

english_section_name: Generating a Positive Attitude


summary: Připravte mléčnou výživu pro nakrmení mláďat. Ke krmení použijte injekční stříkačku, malou kojeneckou lahev nebo absorpční provázek. Do úst dávejte malé kapky jídla. Krmte myši pravidelně. Stimulujte mláďata po jídle, aby vykonala potřebu. Po třech až čtyřech týdnech mláďata odstavte. Obstarejte zdravé granule a vodu až myši odstavíte.

document: V místním zverimexu seženete různé mléčné výživy, jako například náhražku za kočičí mléko nebo jiné, které můžete použít ke krmení myších mláďat. Můžete také použít kojenecké výživy bez železa. K vyživování mláďat můžete také použít plnotučné syrové kozí mléko.  Před krmením výživu nebo mléko trochu ohřejte. Nepoužívejte horkou nebo studenou výživu. Výživy v prášku budete muset smíchat s vodou podle návodu na obalu. Můžete také použít oční kapátko. Pokud používáte stříkačku nebo lahev, připravte tekutinu ke krmení tak, že ji nasajete do vršku nádoby. Pokud použijete provázek, jednoduše ho namočte do výživy, než z něj bude kapat. Dejte si pozor, abyste stříkačku nebo láhev nezmáčkli příliš silně. Pokud uvidíte, že jim z nosu bublá tekutina, okamžitě s krmením přestaňte. Až budou mít kulatá, plná bříška, nepotřebují již více jídla. Myši ve věku 0-1 týden potřebují krmit 6-8krát denně, myši ve věku 1-2 týdny potřebují krmit 5-6krát denně; myši ve věku 2-3 týdny 4krát denně; a myši ve věku 4 týdny potřebují krmit jen 3krát denně. Naplánujte krmení vždy pár hodin od sebe. Myši budete muset krmit také v noci. Použijte vatovou tyčinku do uší nebo špičku prstu a jemně přejíždějte po jejich intimní oblasti. Vyloučí malé množství tekutiny, ale pokud jsou dehydratovaná, nemusí vyloučit nic. Přejíždějte tak dlouho, až nebudou vylučovat žádnou další tekutinu. Pro odstavené myši připravte na prvních pár dní malé množství navlhčených hlodavčích granulí; na granule nakapejte vodu, abyste je připravili a pak je umístěte na snadno dostupné místo.  Myši budou brzy okusovat vlhké drobky. Až se vám myši budou zdát silnější, zkuste se je krmit normálními hlodavčími granulemi. Ve zverimexech seženete žrádlo pro hlodavce, ať už v kostkách nebo granulích. Vyberte složení s 16%  bílkovin, 18% vlákniny a méně než 4% tuku, abyste zachovali zdraví myší.  Granule už nemusíte namáčet. Myším můžete také dávat jablka, banány, brokolici a jiné svačinky, ale nezapomeňte, že mají malá břícha a neměly by se přejídat. Myši obvykle vypijí 3-7 ml vody za den. Do klece zavěste malou lahev na vodu pro zvířata a udržujte ji naplněnou. Předtím myši získávali vodu z jídla, ale teď jedí suché jídlo, takže je nádoba na vodu nezbytná.

english_section_name: Feeding Baby Mice


summary: Vyberte tyl na sukni. Kupte víc tylu, než potřebujete.

document: Tyl najdete v obchodech s textilem nebo v obchodě s uměleckými potřebami a seženete ho v nespočtu barev. Sáhněte po štůčku o šíři  cca 15 cm ve zvolené barvě. Většina tylových sukní je jednobarevná, ale nic vám nebrání barvy nakombinovat. Hodí se mít trošku látky do foroty pro případné napravení chyb.   Na tylovou sukni pro malé dítě kupte alespoň 9 metrů tylu. Pro dospělého pořiďte nejméně 14 metrů.

english_section_name: Preparing the Tulle

summary: Změřte míru v pase. Nechte budoucí majitelku sukně vyzkoušet, zda pruženka sedí.

document: Požádejte budoucí nositelku sukně, aby se zpříma postavila.  Pomocí krejčovského metru změřte délku od pasu k místu, kde má sukně končit. Délka většiny tylových sukní se pohybuje mezi 28 a 58 cm od pasu dolů. Ujistěte se, že je v pase dostatečně utažená. V případě potřeby ji upravte.

english_section_name: Preparing the Elastic

summary: Vyzkoušejte, zda sukně padne. Na závěr sukni upravte a nazdobte, například stužkou nebo květinami.

document: Nechte nositelku sukně vyzkoušet, jestli jí sedne délka a zda se jí v sukni snadno pohybuje nebo i tancuje. Stužku můžete přivázat nebo přilepit k pružence. Pokud chcete sukni ozdobit knoflíky, květinami nebo jakýmikoli jinými ozdobami, jednoduše je na sukni nebo na pruženku přišpendlete.

english_section_name: Making the Tutu


summary: Usmívejte se. Snažte se vypadat přátelsky. Buďte sebejistí. Mějte smysl pro humor.

document: Když se budete stále mračit, lidé se vás budou bát, budete na ně působit nudně, nebo příliš vážně. K čemu vám bude vypadat hezky, když se vás bude každý bát? Pokud chcete udělat dojem na ostatní, musíte se snažit působit mile. Nepřekřižujte si paže, nevyhýbejte se očnímu kontaktu a nestůjte v rohu místnosti. Těmito gesty byste lidem dali najevo, že s nimi nechcete mít nic společného. I supermodelky jsou někdy nejisté. Jde o to mít smysl pro humor a umět se zasmát svým nedostatkům a nedovolit, aby vás stahovaly k zemi. I když možná nevěříte tomu, že jste krásní a že vypadáte skvěle, měli byste si to každý den říkat. Nakonec vás to přiměje k tomu, že tomu začnete skutečně věřit. Všichni chtějí být s někým, kdo je umí rozesmát. Neznamená to, že byste si měli dělat legraci ze všeho, ale měli byste se umět smát i vtipům ostatních lidí, aby bylo vidět, že jste zábavní a rádi se smějete.

english_section_name: Attracting Others

summary: Najděte si vhodný účes a barvu vlasů. Dodržujte zásady osobní hygieny. Vypořádejte se s kožními problémy. Buďte ve formě. Oblékejte se adekvátně ke své postavě.

document: Ne všem sluší ofiny, nebo platinově blond vlasy. Možná budete muset trochu experimentovat a využít metodu pokus/omyl, abyste si našli svůj ideální účes.   Vyberte si barvu vlasů, která se co nejvíce blíží vaší přirozené barvě vlasů, abyste svůj účes mohli snadno zdržovat a nevypadali hloupě, jakmile by vám začaly odrůstat kořínky. Pokud chcete vlasy zesvětlit, nechejte si vytvořit raději jemný melír. Při výběru účesu byste měli vzít v úvahu tvar svého obličeje. Jde o to, abyste zvýraznili své přirozené rysy a nepřitahovali pozornost k tvaru svého obličeje. Zkuste následující tipy. Ženy s kulatými obličeji by měly nosit asymetrické účesy s patkou. Ženy s hranatými obličeji by měly nosit zastřižená mikáda, středně dlouhé střihy, nebo ofinu na bok. Ženy s dlouhými protáhlými obličeji by měly nosit krátké nebo středně dlouhé jemně vlnité vlasy a měly by se vyhýbat rovně střižené ofině.  Pokud máte oválný nebo srdcový obličej, můžete si vybrat v podstatě jakýkoli účes. Experimentujte a najděte si to, co se vám bude líbit. Nejen že tím zlepšíte svůj celkový vzhled, ale také tím předejdete šíření nemocí a infekcí.   Každé ráno a každý večer si čistěte zuby. Pomůže vám to mít je stále krásně bílé, dodá vám to svěží dech a hlavně budete mít zdravé zuby i dásně. Každý den se sprchujte, i když si nebudete mýt vlasy. Pokud nemáte čas na sprchu, měli byste si alespoň umýt obličej a podpaží žínkou a mýdlem. Oholte se, vytrhávejte si přebytečné chloupky, nebo používejte vosk. Pokud chcete chodit „přírodně,“ je to v pořádku, ale neměli byste to dělat z lenosti, ale z estetického přesvědčení. Cítit se dobře ve své kůži je velmi důležité, protože pleť je to první, co na vás lidé uvidí. Pokud vás trápí pupínky, jizvy, skvrny od slunce a další kožní problémy, objednejte se k dermatologovi a nechejte si poradit ohledně léčby. Existuje spousta krémů a mastí, které vám pomohou zesvětlit tmavé skvrny a jizvy.   Pokud se chystáte ven, musíte použít opalovací krém a vzít si čepici nebo klobouk, abyste se nespálili a nezačaly se vám na pleti tvořit tmavé skvrny. Nejdůležitější je ovšem to, že tím pleť ochráníte před poškozením od slunce a vyhnete se rakovině kůže. Pijte vodu. Dodržování pitného režimu vám dodá zdravou a zářivou pleť a budete mít dostatek energie na to, abyste zůstali stále zdraví. Nemusí to nutně znamenat, že byste měli hubnout – jde o to vypadat tak, jak chcete. Pokud chcete několik kilo zhubnout, snižte svůj denní příjem kalorií a začněte se věnovat aerobnímu cvičení. Pokud chcete nabrat svaly, začněte posilovat a každý den jezte dostatek bílkovin.   Jezte ovoce, zeleninu a nízkotučné bílkoviny. Tyto potraviny obsahují spoustu vitamínů a živin, které vaše tělo potřebuje a budete se po nich cítit skvěle. Dávejte si pozor na cukry. Čtěte si obaly potravin, abyste se mohli vyhýbat zbytečným cukrům, které se přidávají do dresinků, pečiva a omáček. Omezte konzumaci alkoholu. Nejen že díky tomu budete mít krásnější pleť, ale také se vyhnete konzumaci zbytečných kalorií z alkoholických drinků.   Začněte chodit do posilovny, nebo si najděte někoho, kdo bude cvičit s vámi. Když nebudete cvičit sami, budete mít více motivace. Bez ohledu na to, kam se zrovna chystáte, nebo co je zrovna moderní, byste měli vždy nosit oblečení, které vám sluší. Trendy se neustále mění a ne všechny lichotí každému typu postavy.   Naučte se zvýraznit své přednosti a skrýt své nedostatky. Pokud máte například postavu ve tvaru přesýpacích hodin, noste vypasované šaty, které zvýrazní vaše křivky a vyhýbejte se volnému pytlovitému oblečení. Ignorujte velikosti oblečení. Mnoho žen se snaží natlačit do kalhot, které jsou jim příliš malé, protože se bojí vzít si na sebe kalhoty o velikost větší, než jaké běžně nosí. Ve skutečnosti ale záleží spíš na tom, jak v oblečení vypadáte, než jakou velikost na sobě máte. Kromě toho nikdo nemusí vědět, jakou velikost kalhot nosíte!

english_section_name: Looking Your Best

summary: Najděte si vhodný make-up. Na problémové oblasti použijte korektor. Najděte si každodenní make-up, který vám bude vyhovovat.

document: Pokud se vám pleť leskne, vyberte si matující make-up, nebo používejte jen pudr. Pokud máte suchou pleť, používejte tekutý make-up.   Při testování barev make-upu jděte na dobře osvětlené místo a použijte ideálně denní světlo. Otestujte si několik make-upů na čelisti a jemně je vetřete do pokožky. Potom se podívejte do zrcátka a vyberte si make-up, který vám bude nejvíce vyhovovat. Dokonalý odstín by vám na pleti neměli být vůbec vidět. Pokud si nevíte rady, požádejte prodavačku v parfumerii, aby vám pomohla vybrat správnou barvu make-upu. Když budete mít hladkou a sjednocenou pleť, budete vypadat mladistvěji a přitažlivěji. Mezi problémové oblasti patří místa pod očima, pupínky, jizvy a/nebo tmavé skvrny.  Korektor by měl být o jeden nebo dva odstíny světlejší, než podkladový make-up a měl by mít hustější konzistenci. Jde o to, abyste zvýraznili svoji přirozenou krásu a nenosili na sobě silný nános líčení. Naučte se líčit se tak, aby vám to zabralo jen několik minut a abyste to mohli dělat každý den stejně. Držte se následujících pravidel, abyste vypadali přitažlivě:   Používejte hydratační krém, aby se vám make-up na pleti dobře chytil a neměli jste suchou pokožku. Naneste si na celý obličej podklad a v na problémové partie korektor. Používejte řasenku. I v případě, že nebudete používat jiné líčení, vám trocha řasenky okamžitě zvýrazní oči a posílí vaši ženskost. Přidejte trochu tvářenky. Růžová barva se hodí ke všem odstínům pleti, protože všichni lidé mají mírně růžovou pleť. Když si na tváře naneste trochu jemné tvářenky, dodáte své pleti nádech zdraví. Vezměte si jemnou rtěnku. Vyberte si barvu o jeden nebo dva odstíny tmavší, než je přirozená barva vaší pleti.

english_section_name: Mastering Beauty Tips


summary: Obalte vepřové plátky. V pánvi rozehřejte olej. Vložte do pánve připravené řízky. Smažte řízky na středně vysokou teplotu, dokud nebudou zlatohnědé. Stáhněte maso ze sporáku. Opatrně zlikvidujte použitý olej.

document: Smažené vepřové řízky jsou velmi chutné a bohaté jídlo. jejich zlatavě hnědá křupavá krusta je potěchou jak pro chuťové buňky, tak pro oko. Než začnete s přípravou tohoto klasického jídla, musíte vepřové plátky obalit (pamatujte, pro tento způsob úpravy se hodí tenčí plátky). Pokryjte maso moukou, oklepejte její přebytek, aby byla v tenké vrstvě a pak ho ponořte do rozšlehaného vajíčka. Nechte vajíčko stéct zpátky do misky a nakonec ho ponořte do strouhanky (buď kupované nebo domácí).  Když si vybíráte strouhanku, máte víc možností. V supermarketu můžete sehnat hotovou, nebo si vyrobte svou. Pokud chcete vylepšit chuť, přimíchejte do strouhanky koření, které máte rádi a sůl s pepřem. Strouhanka nemusí být jediným zdrojem chuti - kajenský pepř nebo papriku můžete přidat taky do mouky. Při smažení je důležité vložit maso do horkého oleje, nikoliv do studeného a pak teprve rozehřát. Použijte půl šálku oleje s vysokým stupněm zahřátí (například olivový nebo arašídový). Zakružte pánví, aby se její povrch rovnoměrně pokryl olejem. Otočte knoflíkem sporáku a nastavte hořák na vysokou teplotu. nechte olej minutu nebo dvě zahřívat. Opatrně přidejte do oleje jednu nebo dvě lžíce másla - kůrka řízku tak bude chutnější a křupavější. Plej je dostatečně rozpálený tehdy, když je slyšet, jak prská, když do něj kápnete kapku vody. Buďte opatrní - horký olej může hodně prskat. Zvuk to může být sice příjemný, ale prskající olej vás také může nepříjemně popálit. Obracejte řízky z bezpečné vzdálenosti s pomocí kuchyňských kleští. Přesná doba smažení bude záležet na velikosti a tloušťce vašich plátků. tenké řízky postačí smažit 5 minut, silnější pak o něco déle. nechte každou stranu smažit tak dlouho, než bude zlatavě hnědá. Správně usmažené řízky budou zvenku křupavé a uvnitř měkké a vláčné. Všeobecné pravidlo pro smažení vepřového zní, že při naříznutí bude maso po celé délce světle hnědé nebo bílé, a šťáva, která z něj bude vytékat, bude čirá. Stejně jako u jiných způsobů přípravy i při smažení se bude maso dál vařit uvnitř i poté, co ho odstavíte ze sporáku. Dejte usmažené řízky na talíř, vyložený suchou papírovou utěrkou (ta bude odsávat přebytečný olej a zabrání tomu, aby se řízky rozmočily). Nechte pár minut odpočinout a můžete podávat. Studený salát s lehkým dresinkem skvěle doplní křupavé řízky. nelijte ho do odtoku ve dřezu, můžete ho tím ucpat. Místo toho nechte olej vychladnout a nalijte ho do nádoby nebo lahve. Uskladněte ho v lednici, kde olej ztuhne. Můžete ho použít v jiných receptech. Použitý olej je možné i recyklovat, informujte se o možnostech ve vaše městě.

english_section_name: Pan-frying Pork Chops

summary: Rozehřejte gril. Až bude gril připravený, položte na něj připravené maso. Připravujte grilované vepřové na chladnější části grilu. Grilujte, dokud nebude maso hotové. Rychle maso zatáhněte. Nechte maso chvíli odpočinout. Ochuťte maso a podávejte.

document: Grilování je způsob přípravy, který využívá přímé, suché teplo a při kterém je maso umístěno na husté kovové mřížce. Grilováním získáte křupavé, chutné maso, s kůrčičkou a přirozeně šťavnatým vnitřkem a proto se hodí pro libové řezy masa, jako je svíčková nebo kotleta. Nejběžnějšími typy grilu je na dřevěné uhlí nebo plynový. Používáte-li gril na dřevěné uhlí (jeho ohřátí na správnou teplotu trvá déle), nejprve ho zapalte a během čekání na to, až se uhlíky pokryjí vrstvou popílku a budou správně řeřavé, si naskládejte maso na tác, aby bylo připravené na grilování.  Plynový gril dosáhne teploty velmi rychle. Chuť masa pak ale bude trochu odlišná. Někteří lidé dávají přednost dřevěnému uhlí, jiní mají raději plynové grily. Dřevěné uhlí by mělo být přírodní, ze dřeva, nikoliv často používané brikety. Uhlí hoří rychleji a čistěji, takže se maso lépe zatáhne a udrží šťávu uvnitř, což je při grilování žádoucí. Přírodní dřevěné uhlí navíc masu dodá aromatickou, uzenou chuť. Obzvlášť velké a silné kusy masa vyžadují delší přípravu za nižší teploty. V tomto případě se naopak lépe hodí brikety, než rychle hořící dřevěné uhlí. Aby se na mřížku nepřilepilo, potřete ji olejem, který má vysoký stupeň přepálení (velmi se k tomu hodí například arašídový olej). Použijte k tomu štětec nebo mašlovačku, případně papírovou utěrku, nasáklou trochou oleje, kterou s pomocí kleští natřete celou mřížku. Kleštěmi pak na gril naskládejte plátky masa tak, aby se nedotýkaly. Pozor, ať nekontaminujete další potraviny. Žádný z nástrojů, kterými jste se dotýkali syrového masa, nesahejte na jiné potraviny bez toho, abyste je umyli. Než použijete nádobu, ve které jste měli uskladněné syrové maso, důkladně ji umyjte. Nedopusťte, aby se syrové maso dotklo masa už uvařeného. Navzdory oblíbenému mýtu, okamžité zatažení okraje masa "neuzavře šťávu (nebo chuť) bezpečně uvnitř." Dnes se naopak říká, že rychle uzavřené plátky masa naopak obsahují méně šťávy, než postupně, pomalu grilované. U grilů na dřevěné uhlí začněte tak, že maso naskládáte na okraje grilu, které jsou zpravidla chladnější, než střed. Plynový gril zapněte nejprve na středně vysokou teplotu.  Na konci grilování budete potřebovat zatáhnout okraje masa. Tím, že počkáte, až bude maso hotové, si zachová co nejvíce šťávy. Obracejte plátky vepřového každou minutu. Maso tak bude rovnoměrně propečené a i jeho kůrka bude všude stejně silná. Zavřete poklop grilu, proces se tím o hodně urychlí. Vepřové plátky potřebují pouze asi 4-5 minut na horkém grilu, silnější a větší části masa pak potřebují delší dobu přípravy na nižší teplotu. "Hotové" vepřové by mělo být všude stejnoměrně pevné, se zlatavou kůrkou a světlým (ne růžovým) vnitřkem, ze kterého vytéká průhledná nebo nazlátlá šťáva (nikdy ne červená nebo růžová). Pokud si nejste jistí, použijte kuchyňský teploměr. Doporučená teplota je 70°C pro všechno vepřové. Někteří ale dávají přednost 60-65°C, protože maso je šťavnatější a vevnitř růžové (přečtěte si informace v kroku 1). než maso stáhnete z grilu, dejte mu chutnou, křupavou kůrčičku. Používáte-li gril na dřevěné uhlí, přetáhněte maso na jeho horkou část (zpravidla střed). na plynovém grilu jednoduše nastavte teplotu na vysokou. Maso pak nepotřebuje víc, než asi minutu z každé strany - abyste ho nespálili a nevysušili. Chemický proces, který vytváří chutnou, křupavou kůrku se jmenuje Maillardova reakce. Opečení vnější části masa způsobí reakci aminokyselin s cukry, obsaženými v marinádě a koření. V praxi to jednoduše skvěle chutná! Hotové maso stáhněte z grilu a dejte ho na čistý talíř. Zakryjte hliníkovou fólií, aby vám nevychladlo, a pak ho nechte asi 5-10 minut odležet. Využijte ten čas k tomu, abyste dokončili další chody (nebo připravili stůl.) Odležení má dva účely. Zaprvé se většina masa ještě uvnitř vaří i poté, co je sundáte z grilu - vepřové nevyjímaje. Pokud si nejste jistí, zda je maso hotové nebo ne, pár minut na odležení pomůže k tomu, aby "došlo" a bylo opravdu hotové. Za druhé to dá vepřovému masu čas na to, aby vsáklo zbytek tekutiny, který se grilováním ztratí. jak se maso vaří, smršťuje se a "tuhne" na molekulární úrovni, a tím vytlačuje šťávu ven. Několik minut odpočinku dovolí vláknům masa, aby se uvolnila a nasákla opět šťávu. Až bude maso odleželé a šťavnaté, je připravené k jídlu! Jemně ho ochuťte solí a pepřem neb dalším kořením, které máte rádi. Podávejte ho s kostí nebo bez kosti. Ke grilovanému vepřovému se velmi hodí brambory, batáty, nebo třeba zelný salát coleslaw.

english_section_name: Grilling Pork

summary: Vyberte si ten správný kus masa. Najděte si čas na nakládání a marinování. Připravte si suchou kořenicí směs. Plánujte vaření dopředu. Uskladněte vepřové bezpečným způsobem.

document: Zjednodušeně se dá říci, že máme 4 části prasete, ze kterých pochází nejběžnější řezy (i když v různých zemích světa se maso může krájet poněkud jinak, i se jinak jmenovat): ramínko/krkovice, kotleta a panenka, bůček/plecko a zadní nohy/kýta. Svaly, které se nacházejí poblíž páteře jsou libové a křehké (a většinou také dražší!), protože je prase příliš nepoužívá tak, jako svaly, položené níže. Ty bývají tužší, ale o to více plné chuti.  Rameno/krkovice - obě tyto části většinou vyžadují pomalejší vaření za nižší teploty a táhnutí v tekutině (například v papiňáku nebo pomalém hrnci), abys se rozpustil tuk a klihovité vrstvičky, ale výsledek je pak jemný a vláčný. Krkovici je možné grilovat i vařit, z nakrájeného masa se dají připravit skvělé ražniči, omáčky a guláše, maso se hodí též k mletí. Kotleta a panenka - z ní se obvykle připravují minutky. Nejrůznější plátky, medailonky, steaky a tak dále. Protože tyto řezy jsou samy o sobě křehké, hodí se pro ně rychlá úprava na "suchém" teple (restování, grilování, smažení). Bůček/plecko/žebra - žebírka je možné grilovat a péct, z bůčku se vyrábí slanina a špek. Maso z těchto částí je poměrně hodně tučné. Kýta - Často se prodává už ve formě dušené nebo uzené šunky, ale pokud ji koupíte čerstvou, můžete ji glazírovat nebo péct v troubě (je to skvělá volba pro slavnostní příležitosti). Další - pokud jste milovníkem masa, pak byste měli vědět, že z vepřového se dá jíst téměř cokoliv. Z hlavy a laloku se dělá ovar nebo tlačenka, je skvělá i na vývary a polévky a křupavá, smažená ouška mohou být skvělou dobrotou k pivu. Vepřové nožky a oháňka se hodí do pomalu vařených omáček, ragú a polévek. Využít můžete i vnitřnosti - játra, slezinu a střeva - na klobásy. Dokonce i krev se používá na výrobu krvavé tlačenky nebo jelítek. V moderní době jsou prasata krmena tak, aby nebyla příliš tlustá, takže maso má málo tuku, který ho udržuje vláčné. Solný roztok je oblíbený způsob marinování, ale vyžaduje přípravu a plánování. Maso odpočívá ve směsi soli a vody a tekutinu absorbuje díky osmóze. Smícháním vašich oblíbených příchutí a koření spolu s olejem si můžete připravit také velmi chutnou marinádu. nechte v ní vepřové několik hodin, nebo klidně přes noc.  Všeobecné pravidlo pro marinování je použít přibližně 1/4 šálku marinády na každé 0,5 kg masa, aby se pokryl jeho povrch v plastikovém, uzavíratelném sáčku. Čím větší plátek masa, tím víc času bude na marinování potřeba. Zpravidla, řezy ze svíčkové a kotlety potřebují marinovat několik hodin (až 6, podle velikosti plátku). Krkovice může trvat i 24 hodin nebo dokonce déle. Vepřové můžete marinovat tak dlouho, jak jen chcete, dávejte ale pozor, aby se v marinádě nezkazilo. Nepřehánějte to a marinujte ho maximálně 1-2 dny. Další oblíbený způsob, jak dodat masu chuť, je použít směs koření - sůl, pepř, bylinky a další suché a granulované přísady. Maso pokryjte směsí buď těsně před přípravou, nebo i několik hodin až dní předtím. Suché kořenicí směsi nepomohou, aby bylo maso šťavnatější, ale dodají mu intenzivní chuť, a pokud maso dobře uvaříte, pak i chutnou kůrčičku.  Běžné přísady suchých směsí obsahují sůl, pepř (černý i bílý), sušený česnek a cibule, zázvor, rozmarýn, a pro sladkou, karamelizovanou kůrku i bílý/hnědý cukr. Experimentujte s různými oblíbenými přísadami. Všeobecné pravidlo zní, že budete potřebovat 1/4 šálku suché směsi na každý, standardně velký plátek masa. Pokud si nejste jistí, jednoduše se ujistěte, že pokryjete směsí celý povrch každého plátku. Tak jako s každým jiným masem budete muset i vepřové vařit tak dlouho, abyste zahubili všechny škodlivé mikroorganismy, ale ne příliš dlouho, jinak by maso mohlo být vysušené. Teplota uvnitř by měla být minimálně 70°C (použijte kuchyňský teploměr, který zapíchnete do nejsilnější části masa), někteří kuchaři však dávají přednost pouhým 60-65°C, aby si maso uchovalo křehkost a šťavnatost. bakterie trichinózy hynou už při 58°C.  Pamatujte na to, že vnitřní teplota většího kusu masa není konečná, protože se ještě nějaký čas samo vaří. Nenechte maso vysušit tím, že ho necháte na zdroji tepla příliš dlouho. Vepřové, uvařené na teplotu 70°C může občas uvnitř zůstat růžové, záleží na způsobu přípravy a ostatních ingrediencí. Nemusíte tedy automaticky předpokládat, že maso, které je uvnitř narůžovělé, je nedostatečně připravené! Když si koupíte syrové vepřové maso, co nejrychleji ho dejte do ledničky. Pokud maso nezpracujete do 5 dnů od jeho zakoupení, musíte ho zmrazit nebo vyhodit. Uvařené vepřové maso je pak nutné do 2 hodin zkonzumovat, nebo ho uskladněte v lednici v mělké, zakryté nádobě až po dobu 4 dnů, nebo ho zmrazte. Pro nejlepší výsledky spotřebujte mražené vepřové do 3 měsíců a nikdy už rozmrzlé maso znovu nezmrazujte. Rozmrazování může maso vysušit, myslete na to!

english_section_name: Preparing and Storing Pork

summary: Předehřejte troubu na 190°C. Ochuťte vepřová žebírka. Rychle osmahněte žebírka na pánvi. Ve stejné pánvi pak osmahněte cibuli a česnek. Dejte do pánve tekutinu na brasírování. Dejte žebírka do pekáče. nechte brasírovat asi 2-3 hodiny. Vytáhněte z pekáčku a podávejte.

document: Brasírování je dlouhý, pomalý způsob přípravy, po kterém je maso tak jemné a šťavnaté, že se prakticky rozpadá. Je proto ideální pro tužší kusy vepřového. V našem receptu si ukážeme, jak brasírovat vepřová žebírka ta, aby maso doslova odpadávalo od kosti. Jako u všech receptů na pečení začíná i tento předehřátím trouby. Nasypte do talíře šálek mouky a ochuťte solí a pepřem. Obalte žebírka v mouce, pak na ně poklepejte a přebytečnou mouku oprašte. Mouka by měla dát masu příjemnou, slanou chuť a v dalším kroku vytvořit hezkou, hnědou kůrku. Rozpalte několik lžic oleje a pak nechte několik minut žebírka zatáhnout. Nesmažte žebra kompletně - jen jim dodejte křupavou kůrčičku. Vnitřek masa se bude při brasírování pomalu péct v troubě několik hodin. Až budou žebírka zlatohnědá, dejte je stranou. Maso nemusí vypadat úplně hotové, až ho vytáhnete z pánve - jde jen o to, aby bylo křupavé a zvenku zlaté - je připraveno na to, jít do trouby. Pokud přidáte k tomuto pokrmu zeleninu, bude výsledné jídlo komplexní a velmi chutné. Pokrájejte jednu středně velkou cibuli a několik stroužků česneku na středně velké kousky a pak je orestujte, dokud nezprůhlední. Brasírování je postup, který trochu připomíná dušení. Maso pomalu vaříme v tekutině, která má konzistenci polévky. V našem receptu použijeme hovězí vývar - začněte tím, že do pánve dáte 2 šálky. Můžete to vylepšit přidáním trochy dalších přísad - například červeného vinného octa - a nechte v pánvi táhnout, dokud se tekutina nezredukuje a chuť nezvýrazní. Když přijde na ochucení tekutiny, kterou použijete při brasírování, máte nekonečně mnoho možností. Tmavé pivo, červené víno, rajčatová šťáva, to všechno chutná skvěle. Z koření můžete doplnit třeba mletou paprikou a česnekovou solí. nebojte se ochutnat vaši připravenou směs. pokud vám chutná, bude dobře chutnat i vaše maso. Zalijte je připravenou směsí, aby byla rovnoměrně pokrytá. Pekáček zakryjte alobalem a dejte do trouby, doprostřed. Každou hodinu žebírka obraťte. Přesná doba vaření se liší. Naštěstí se brasírované maso vysuší jen tehdy, pokud ho necháte v troubě o hodně déle, než když je už hotové. Po hodině a půl pak pravidelně vidličkou testujte, zda je maso hotové. maso by mělo být poměrně měkké a lehce se oddělovat od kostí. Vnitřek může být trochu vláknitý. Ihned vyndejte šťavnatá žebírka z pekáče a podávejte je. Zbylou tekutinu můžete zredukovat v pánvi a připravit z ní chutnou omáčku, která se k žebírkům skvěle hodí. Skvělou přílohou k brasírovaným žebírkům jsou šťouchané brambory, protože skvěle nasáknou chutnou šťávu (a s í i chuť) z masa.

english_section_name: Braising Pork Spareribs


summary: Použijte čtvercový šátek. Přišpendlete konce šátku vzadu u zátylku. Uvolněte podle potřeby.

document: Pro tuto metodu je vhodné vybrat lehký, čtvercový šátek z jakéhokoliv materiálu. V létě můžete zvolit lehký satén nebo bavlněnou látku, v zimě zase těžší vlněnou látku, která zahřeje. Budete také potřebovat dva špendlíky na šátky. Zvedněte zadní cíp šátku a přišpendlete konce u zátylku a potom pokryjte zašpendlenou část zbývajícím cípem. Ujistěte se, že je šátek rovný a dobře drží.

english_section_name: Basic Triangle Style

summary: Zvolte obdélníkový šátek. Uvolněte šátek podle potřeby.

document: Vhodná je pashmina nebo jiný dlouhý obdélníkový šátek. Také budete potřebovat jeden špendlík. Šátek by měl vypadat jako jedna dlouhá tekoucí smyčka kolem hlavy a pod bradou. Ujistěte se, že dobře drží a neuvolní se.

english_section_name: Side-Pinned Style

summary: Zvolte jednodílný nebo dvoudílný šátek Al-Amira. Upravte konce, aby byly umístěny pohodlně.

document: Jednodílnou verzi tvoří díra uprostřed, umožňující šátek jednoduše zastrčit přes hlavu. Dvoudílnou verzi také tvoří podšátek pro přídavné zakrytí hlavy. Ujistěte se, že vše drží, aby šátek nespadl.

english_section_name: One or Two-Piece Al-Amira


summary: Omezte konzumaci jednoduchých sacharidů. Začněte jíst více bílkovin. Dodávejte tělu dostatek kalorií. Zaměřte se na cviky na brachialis.

document: Kromě toho, že byste měli posilovat, abyste měli silné bicepsy, byste měli udělat vše pro to, abyste tyto svaly zvýraznili. Budete na tom muset pracovat nejen v posilovně. Začněte tím, že ze svého jídelníčku vyřadíte jednoduché sacharidy.  Měli byste omezit jejich konzumaci na zhruba 30% celkového denního příjmu kalorií a 85% sacharidů, které jíte, by mělo pocházet z ovoce a zeleniny. Zbývající sacharidy byste měli jíst ve formě komplexních cukrů. Pokud chcete mít větší svaly a zároveň zhubnout tuk, abyste zvýraznili své bicepsy, musíte zvýšit svůj příjem bílkovin. Bílkoviny by měly představovat zhruba 40% vašeho denního příjmu kalorií. Jednou z největších chyb, které lidé dělají, když chtějí mít větší svaly je to, že omezují příjem kalorií. Bez ohledu na to, jak usilovně budete posilovat, se vám svaly nezvětší, když nebudete mít dostatek živin a energie na to, aby se vám v těle mohla tvořit nová svalová vlákna. Pokud chcete mít na paži velký pevný biceps, místo mírně zvýšeného svalu, musíte mít dobré genetické předpoklady, ale mohou vám pomoci také cviky na brachialis a brachioradialis, které dokážou značně zvětšit tento sval.   Některé z cviků, které tyto svaly posilují, jsou uvedeny výše, například kladivový zdvih, obrácené zdvihy a zdvihy s opřenými lokty.  Pokud chcete z těchto cviků vytěžit maximum, musíte mít lokty přitažené k tělu a narovnaná zápěstí.   Klíčem k posílení svalů je moment na konci pohybu při posilování, kdy je předloktí nejblíže u ramene. Můžete bicepsy posilovat také tím, že se zaměříte na horní část tohoto cviku a v krajní poloze svaly co nejvíce zpevníte.

english_section_name: Maximizing Biceps Definition


summary: Veďte si stravovací deník. Hlídejte si svůj pokrok. Nechávejte si poznámky sami pro sebe. Sežeňte si partnera. Naučte se zvládat  stres.

document: Zaznamenáváním veškerých potravin a jídel snáze dodržíte nastavený plán a navíc zůstanete stále motivovaní.  Neustálé pozorování toho, jak dobře se vám vede a jak se dokážete držet plánu, může být skutečně vzrušující.  Většina z nás si myslí, že jíme méně, než je tomu ve skutečnosti. Jídelní deník je blbuvzdorná metoda, kterou sami sebe udržíte ve správném kurzu. Připravte si zápisník nebo si stáhněte nějakou aplikaci do svého telefonu. Zaznamenávejte si kompletní informace o svých jídlech (včetně kalorického příjmu), cvičení a dalších hodnotách, které si chcete hlídat. Tento deník můžete použít i pro zapisování dalších informací. Pište si poznámky o svých pocitech, potížích a dalších věcech. Na papír napište svůj cíl a vyvěste ho na nějaké místo, kde na něj budete často narážet. Každý týden si navíc zapisujte úbytky na váze (případně centimetrech).  Ve slabších chvílích, kdy budete chtít všechno vzdát, si přečtěte svůj cíl a dosažené výsledky. Právě to může být tou pravou motivací, která vás přes občasnou krizi přenese. Vedením záznamů o shozených kilech získáte vhled do toho, jak dobře nastolená dieta funguje nebo nefunguje. Budete pak schopni určit, kdy je čas na změnu. Na jakákoli místa, která často míjíte, nalepte papírky s krátkými poznámkami. Vhodné je například zrcadlo v koupelně, lednička, ale třeba i volant v autě. Na papírky napište krátké motivační zprávy a fráze, které vás v průběhu dne nakopnou potřebnou motivací. Tato krátká a pozitivní sdělení vás udrží soustředěné na cestě k cíli. To je důležité zejména tehdy, máte-li problém s dodržováním tréninkového plánu. Pokud si najdete parťáka, budete mít o důvod navíc, proč se na každém tréninku objevit včas.  Parťák vám navíc může dodat potřebnou motivaci, když se zrovna necítíte ve své kůži a nechce se vám cvičit. Prožíváte-li zrovna nějakou krizi a nechce se vám správně jíst a trénovat, partner vás vyslechne a nabídne pomocnou ruku. Stres může významně narušovat váš dietní i cvičební plán. Pokud se naučíte zvládat stres, zůstanete motivovaní a energičtí v průběhu celého programu.  Nadměrný stres může zpomalit hubnutí a dokonce způsobit přibírání na hmotnosti.  Dostanete-li tedy stres pod kontrolu, podpoříte rychlejší hubnutí. Velmi důležité je najít si takové aktivity, které vás udrží odpočaté a relaxované. Zkuste si povídat s přáteli, vyražte na procházku, poslechněte si nějakou hudbu nebo přečtěte knížku.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Zařaďte tvrdé tréninky. Do tréninku zařaďte standardní aerobní aktivitu. Věnujte se také silovému tréninku. Naplánujte si jeden nebo dva dny volna.

document: Nejlepším způsobem, jak rychle zhubnout, je kontrolovaný příjem kalorií a cvičení. Chcete-li v krátké době shodit 10 kilogramů tuku, budete muset nastolit vemi intenzivní tréninkový režim.  Intenzivním tréninkem myslíme jakoukoli tělesnou aktivitu, která výrazně zvýší srdeční rytmus a frekvenci dýchání. Stěží byste měli zvládnout vyslovit jedno nebo dvě slova, aniž byste se přitom nepotřebovali nadechnout.   Na pomyslné škále námahy byste měli být někde na úrovni 7 nebo 8 z deseti. Úroveň jedna si představte jako sezení a úroveň 10 jako nejintenzivnější trénink, který jste schopni zvládnout. Na cvičení si vyhraďte zhruba jednu hodinu denně. Na každý den si naplánujte hodinu cvičení, a to i pro méně namáhavé aktivity. Mírně intenzivní aktivita dokáže pálit kalorie a podporovat hubnutí také. Velmi intenzivním cvičením ale spálíte samozřejmě více kalorií a celé hubnutí urychlíte.  Před započetím jakéhokoli tréninkového plánu je velmi důležité navštívit lékaře a ujistit se, že je pro vás cvičení vhodné a bezpečné. Každý týden byste měli v souhrnu zvládnout alespoň 150 minut kardiovaskulárního cvičení. Chcete-li ale úbytek hmotnosti skutečně urychlit, vaším cílem by mělo být i 300 minut, tedy pět hodin kardia týdně. Mezi typická kardiovaskulární cvičení můžeme zařadit například běhání nebo jogging, plavání, tanec, cyklistiku a určité druhy bojových umění. Každou z těchto aktivit spálíte za stejný časový úsek různé množství kalorií, ale všechny jsou velmi efektivní. Silový trénink je zdravým a vysoce efektivním typem cvičení pro shazování hmotnosti. Naberete díky němu čistou svalovou hmotu, která postupem času zvýší přirozenou schopnost vašeho těla pálit kalorie.  Silový trénink je pro hubnutí naprosto neocenitelný, a to zejména proto, že silnější svalstvo vyžaduje k manipulaci více energie, což znamená spálení většího množsví kalorií.  Silový trénink zařaďte alespoň dvakrát týdně, pokaždé alespoň 20 minut dlouhý.  Trénink zahrnuje: cvičení s činkami, lekce silového tréninku, cvičení s vlastní vahou a pilates. Přestávka od cvičení je zcela stěžejní částí tréninkového plánu. Tvrdý trénink s těžkou intenzitou dává velice zabrat vašim kloubům, svalům a celému tělu vůbec.  Dny volna podporují regeneraci a přispívají prevenci zranění. Volné dny dodržujte se stejnou pečlivostí s jakou dodržujete tréninky. Odpočinkové dny by ale přesto měly probíhat poměrně aktivně. To znamená, že byste měli vyskočit z gauče a zapojit tělo do nějaké lehké, nenáročné aktivity s nízkou intenzitou. Mezi takové aktivity můžeme zařadit třeba restorativní jógu, pomalou procházku nebo výlet na kole.

english_section_name: Adding in Physical Activity

summary: Kontrolujte množství zkonzumovaného jídla. Připravujte si recepty na jídla a svačiny, které budou vyhovovat vašemu kalorickému příjmu. Dodržujte nízkosacharidovou dietu. Zaměřte se hlavně na to, aby většina vašich jídel obsahovala čisté bílkoviny, ovoce a zeleninu. Vyhýbejte se velmi tučným, sladkým a zpracovávaným potravinám.

document: Jedním z klíčových prvků hubnutí je důsledná kontrola toho, co během dne sníte. Snížení příjmu jídla dosáhnete zmenšením porcí nebo počítáním kalorií - obě metody jsou pro shazování hmotnosti vhodné.  Velikost porcí je někdy také jedinou věcí, kterou skutečně můžete kontrolovat. Pokud jíte někde venku nebo jste závislí na jídle, které připraví někdo jiný, porce jsou jedinou věcí, kterou můžete kontrolovat pokaždé. Odhadněte svůj kalorický příjem a stravovací návyky. Všímejte si všeho, co v průběhu dne pijete a konzumujete a pečlivě si každou z těchto položek zapisujte. Tímto způsobem zjistíte, kolik toho aktuálně za den sníte a kolik kalorií můžete z takového stravování bezpečně ubrat. Chcete-li celý proces urychlit, můžete rovnou snížit svůj kalorický příjem na nejnižší možnou hodnotu, o níž se předpokládá, že je bezpečná pro většinu lidí, což je 1200 kalorií denně.  Toto množství se ovšem může měnit v závislosti na míře vaší fyzické aktivity, na pohlaví, hmotnosti a dalších faktorech. Rozumné je konzultovat svůj záměr s lékařem a zeptat se ho, zda je 1200 kalorií vhodná hodnota právě pro vás. Uberete-li ze svého jídelníčku 500 kalorií denně, obecně to povede k hubnutí rychlostí 0.5 až 1 kg za týden.  Pokud budete denně konzumovat méně než 1200 kalorií, může to vést k nedostatku důležitých živin a v průběhu času také ke zpomalení kýženého hubnutí. Budete-li mít po ruce připravený rozpis jídel, snadněji dodržíte celý dietní plán. Navíc se nijak zvlášť neodchýlíte od předepsaného počtu kalorií, protože budete přesně vědět, jaké jídlo jste snědli.  Vyhraďte si chvíli času na sestavení stravovacího plánu na týden dopředu. Nezapomeňte do něj zařadit skutečně všechna hlavní jídla i svačiny, které se chystáte v průběhu dní sníst. Pomoct si můžete některou z online kalkulaček kalorií, které vám ukážou, jaký kalorický obsah má vámi zvolené jídlo nebo potravina, které se chystáte zařadit do jídelníčku. Chcete-li si být jistí přesným počtem kalorií, vyplatí se obzvláštní pečlivost a dvojí kontrola. Studie prokázaly, že diety s nízkým příjmem sacharidů vedou k rychlejším úbytkům hmotnosti v porovnání s nízkotučnými a nízkokalorickými dietami.  Pro rychlé dosažení vaší vysněné váhy tedy omezte příjem sacharidů.  Sacharidy se nacházejí ve spoustě různých potravin, včetně následujících: obiloviny, ovoce, škrobová zelenina, luštěniny a mléčné výrobky. Nízkosacharidové diety mohou z počátku provázet různé vedlejší účinky. Ty sice nejsou nikterak nebezpečné, ale přesto vás mohou poněkud rozhodit. Typicky se jedná například o bolesti hlavy, hlad, rozmrzelost nebo únavu.  Na výběr máte celou řadu komerčních nízkosacharidových plánů, založených na příjmu různého množství sacharidů. Vyberte program, který bude nejvíce vyhovovat vaší povaze a možnostem (pokud si tedy nechcete sestavit svůj vlastní). Omezíte-li ve své stravě sacharidy, musíte svou pozornost obrátit hlavně k příjmu dostatečného množství čistých bílkovin, ovoce a zeleniny. Tento stravovací režim by vás měl uspokojit a zároveň podpořit rychlé hubnutí.  Mezi vaší novou stravou by rozhodně neměly chybět také zdravé tuky.  Do každého jídla zařaďte některý ze zdrojů bílkovin: vepřové maso, vejce, drůbeží maso, mořské plody, libové hovězí, luštěniny, oříšky nebo tofu. Každý den konzumujte různé druhy ovoce a zeleniny. Ke každému jídlu přidejte jednu nebo dvě porce zeleniny či ovoce. Ačkoli ovoce i některé druhy zeleniny obsahují sacharidy, zároveň vám poskytnou důležité základní živiny, jako je vláknina, vitaminy, minerály a antioxidanty. Takové plody je tedy vhodné zařadit i do nízkosacharidové diety. Mezi zdroje zdravých tuků řadíme avokádo, oříšky, semínka, olivy, olivový olej a kokosový olej. Zde přidáváme několik tipů na zdravá jídla: cottage s ovocem; salátové rolky s masem a sýrem s talířem syrové zeleniny; salát z kapusty s grilovaným lososem; grilovaná vepřová panenka s míchaným salátem. Tento typ jídla má obvykle vyšší obsah kalorií a může zpomalit nebo zcela zastavit hubnutí. Obvykle navíc má menší obsah důležitých živin, jako jsou vitaminy nebo minerály.  Chcete-li rychle zhubnout 10 kilo, budete muset kompletně nebo velmi výrazně omezit nadbytečné svačinky a různé sladkosti. Omezte konzumaci jídel tohoto typu: sladkosti a dezerty, chipsy, krekry, limonády, slazené kávové nápoje, slazené čaje, preclíky a další. Nepijte alkoholické nápoje. Alkohol vám neposkytuje žádnou výživovou hodnotu - jedná se o prázdné kalorie. Přestože se vám podaří tato nezdravá jídla vecpat do svého jídelníčku z hlediska kalorického objemu, bude vám potom chybět prostor pro výživné a zdravější jídlo (bílkoviny, ovoce, zelenina), kterým byste do těla doplnili potřebné živiny. Budete-li si šetřit kalorický příjem na občasné pojídání sladkostí a nezdravých jídel, nedostatek živin může zpomalit úbytek hmotnosti.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Začněte s čerstvými kotletami. Opláchněte kotlety a osušte je. Okořeňte maso. Rozehřejte si na pánvi máslo. Položte kotlety na pánev. Po 3-4 minutách kotlety otočte. Usmažte kotlety i z druhé strany (3-4 minuty). Vyndejte kotlety z pánve a přendejte je na talíř.

document: Kupte si kotlety s kostí nebo bez kosti. Kotlety bez kosti obsahují méně tuku, ale nejsou tak chutné. Kotlety s kostí jsou dražší a chutnější.  Obě strany kotlet posypejte solí a pepřem. Pokud chcete, přidejte i jiné koření. Nechejte ho úplně roztéct. Pánev by měla být pořádně rozpálená. Neměly by se překrývat. Pokud máte menší pánev, budete je muset smažit po dvou. Pokud jsou vyšší než 3cm, pečte je trochu déle.

english_section_name: Basic Fried Pork Chops

summary: Umyjte a osušte si kotlety. Smíchejte vejce s mlékem v misce a metličkou z nich udělejte jednolitou směs. Smíchejte si mouku. Zahřejte v pánvi olej. Namočte kotlety ve vaječné směsi. Obalte mokré kotlety moučnou směsí. Vložte kotlety na pánev. Zopakujte stejný postup u všech kotlet. Po 3-4 minutách kotlety obraťte. Smažte kotlety další 3-4 minuty. Vyndejte je z pánve a servírujte.

document: Dejte mouku, sůl, pepř a papriku do misky a dobře je promíchejte. Nalejte olej do pánve a zahřejte ho. Pokračujte až bude olej správně rozpálený. Použijte vidličku nebo ruce a namočte kotlety z obou stran. Dohlédněte na to, aby byly úplně obalené.    Až bude těsto zlatohnědé, budou hotové.

english_section_name: Breaded Pork Chops

summary: Omyjte a osušte si kotlety. Smíchejte vejce a mléko v misce. V druhé misce si smíchejte drcené krekry, sůl a pepř. Rozpalte pánev s olejem. Každou kotletu z obou stran důkladně namočte do vaječné směsi. Každou kotletu obalte ve směsi drcených krekrů a koření. Všechny kotlety vložte na pánev. Po pěti minutách kotlety zkontrolujte. Smažte kotlety tak dlouho, dokud nebudou z obou stran zlatohnědé. Okamžitě servírujte.

document: Pokud mají zlatohnědou barvu, otočte je na druhou stranu. Až budou mít tu správnou barvu a maso nebude uvnitř růžové, budou hotové.

english_section_name: Cracker Pork Chops


summary: Sežeňte si právníka. Zkuste to uhrát na rasu. Zažádejte o další test. Akceptujte možnosti léčby.

document: Je nepravděpodobné, že vás zaměstnají, když jste měli pozitivní testy na drogy. Pokud jste ale na test museli po nehodě nebo v rámci podmínky, pravděpodobně vás čekají právní postihy. Právník vám může pomoci odvolat se proti výsledkům testu a poradit vám, jak postupovat. Populární představy užívání drog podléhají rasovým stereotypům. Pokud patříte mezi nějakou rasovou menšinu, máte malou šanci uhrát to na diskriminaci. Pokud jste například museli podstoupit test a jiný kandidát nemusel, máte dokonce šanci to vyhrát. Husté vlasy někdy poskytují falešně pozitivní výsledky testů. Vědecké studie sice nebyly schopny to dokázat, ale s trochou štěstí můžete svého zaměstnavatele oklamat. Odvolejte se proti výsledkům a zkuste požádat o druhý test. Můžete například tvrdit, že jste snědli něco neškodného, co způsobilo pozitivní výsledky. Zde je několik věcí, které mohou přinést falešné pozitivní výsledky::  Mák. Protože se opiáty vyrábějí z máku, muffiny nebo sladké pečivo s mákem může způsobit pozitivní výsledky testu. Léky proti ADHD. Léky na předpis pro léčbu některých mentálních chorob patří do rodiny amfetaminů. Léky proti chřipce/nachlazení. Volně prodejné léky proti chřipce obsahují aktivní přísadu pseudoefedrin, což je amfetamin, který se používá při výrobě metamfetaminů (pervitin). Někdy se zaměstnavatelé rozhodnou zaměstnance nevyhodit, ale požadují, aby se ze své závislosti léčil, ať už sám, nebo v rámci odvykacího programu. Placení odvykacího programu je mnohem levnější, než vyplácení tučného odstupného. V tomto případě léčbu neodmítejte, i pokud si myslíte, že jste zodpovědný uživatel. Když odmítnete, z práce vás vyhodí a přijdete o spoustu sociálních výhod.

english_section_name: Work Around the Results of the Test

summary: Kupte si šampon, který vymývá z vlasů drogy. Zjistěte si o svém produktu co nejvíce. Dodržujte návod k použití.

document: Na internetu najdete mnoho šamponů a zábalů, které by měly vlasy zbavit zbytků drog. Jsou ale velmi drahé, takže si kupte nějaký kvalitní s dobrými recenzemi. Dejte si pozor na falešné recenze. Pro tyto společnosti je snadné si zaplatit několik pozitivních recenzí, nebo si je dokonce vymyslet. Nespoléhejte se pouze na zkušenosti ostatních lidí a informace na stránce, kde se produkt dá koupit. Hledejte diskusní fóra a zkušenosti ostatních lidí. Pokud přípravek nefunguje, jistě se to na webu dočtete. Vyberte si produkt, který vám garantuje vrácení peněz. Tyto přípravky jsou většinou dost drahé, takže byste neměli příliš riskovat a koupit si nějaký, který má garanci vrácení peněz. Nezapomínejte na to, že tyto produkty nejsou testované a jejich účinky tedy nejsou potvrzeny.

english_section_name: Commercial Solutions

summary: Zjistěte, kdy musíte jít na test. Zjistěte si, které drogy se nejčastěji testují. Zjistěte si, jaké další drogy budou testovat. Následující drogy většinou zaměstnavatelé netestují: Zjistěte si, jak funguje test vlasového vlákna. Jak se zpracovávají vlasy. Okamžitě přestaňte užívat drogy. Pokud si nevíte rady, zkuste nějakou babskou radu.

document: Drogové testy se v každé zemi liší. Většinou se testují kandidáti na zaměstnání a to hlavně u významnějších pozic a vládních úředníků.  Private employers generally have more freedom in their drug testing procedure. However, laws vary from state to state.  Soukromí zaměstnavatelé mají většinou možnost volby a nemusejí testy nutně provádět. Někteří zaměstnavatelé po vás budou požadovat testy i po tom, co vás přijmou. Namátkové testy na drogy mohou být součástí pracovní smlouvy. Také je možné, že budete muset jít na testy v případě nějaké pracovní nehody. Přečtěte si pravidla společnosti ještě dříve, než se v ní budete hlásit o místo. Zjistěte si, jaké zákony platí ve vaší zemi a za budete muset podstupovat namátkové testy. Ve Spojených státech existují testy na pět základních skupin drog:  Amfetaminy (MDMA, extáze) Kokain a crack THC (marihuana, hašiš, potraviny s marihuanou) Opiáty (heroin, morfin, kodein) PCP (andělský prach) Někdy se testuje také přítomnost alkoholu v krvi. Soukromí zaměstnavatelé nemají povinnost provádět standardní testy. Mnoho z nich si ale pořizuje testy i na jiné drogy, mezi které často patří:  Barbituráty Benzodiazepiny (Xanax) Metadon (lék proti závislosti na heroinu) Propoxyfen Halucinogeny (LSD, houby) Inhalované látky Anabolické steroidy Hydrocodon (Oxycodon) Po užití drogy se aktivní látky dostanou do vašeho těla. Tyto chemikálie, nebo jejich metabolity, se usazují ve vlasových vláknech. Jak vlas roste, vlákno má tyto látky stále v sobě. Při testování se z hlavy ustřihne malý pramínek vlasů. Při vlasovém testu je potřeba ustřihnout malý pramínek vlasů (většinou 1-3 malé pramínky o asi 50 vlasech). ). Většinou se vlasy stříhají ze zadní strany hlavy-  Detekční okno pro zjištění přítomnosti drog ve vlasech je 90 dní. Protože vlasy vyrostou za 90 dní o asi 3cm, stačí pro testování takto dlouhé vlasy. Delší vlasy mají delší detekční okno. Například 10cm vlasy mohou odhalit užívání drog až do doby jednoho roku. Většinou se ale uvádí 90 dní, takže se pro účely testu odebírá pouze krátký pramen vlasů. Záleží na tom, jakou drogu jste užívali a jak přesně vás budou testovat. Některé testy mohou dokonce určit, že jste drogu přestali užívat. Například opiáty se vážou na vlas pevně, zatímco kokain se na nich může pohybovat. V případě opiátů mohou některé testy určit přibližné datum užití drogy podle umístění jejích molekul ve vlasech, ale u kokainu je to nemožné.  Pokud nemáte na hlavě vlasy (jste plešatí nebo oholení), budete požádání o vzorek ochlupení z jiné části těla. Pro uživatele drog je to ještě horší, protože tělesné ochlupení roste pomaleji než vlasy a je tedy možné z takového vzorku zjistit dlouhodobé užívání drog.  Poznámka: Může trvat až týden, než se drogy dostanou do vlasového vlákna, proto některé testy neodhalí nedávné užití drogy. Proto někteří zaměstnavatelé požadují také testy moči, které dokážou odhalit užívání většiny drog během několika posledních dní. Vždy si zjistěte, jaké testy budete muset podstoupit. Jakmile zjistíte, že budete muset jít na test, přestaňte užívat drogy. Pokud můžete, přestaňte užívat drogy ještě dříve, než si začnete hledat zaměstnání. Vlasové testy dokážou odhalit užívání drog v posledních minimálně 90 dnech.   Proto je nejlepší přestat užívat drogy alespoň tři měsíce před tím, než si začnete hledat práci. Pokud jste v posledních 90 dnech užívali drogy a na konci týdne vás čeká vlasový test, můžete si koupit komerční detoxikační program, nebo zkuste domácí tipy. Tyto metody nejsou ověřené a jejich účinky nebyly prokázány. Jsou to pouze lidové rady.

english_section_name: Determining your Odds

summary: Před testováním si začněte umývat vlasy octem. Nechejte ocet působit 15-20 minut a zatím neoplachujte. Potom si vlasy umyjte v roztoku kyseliny salicylové. Vmasírujte si do vlasů šálek tekutého čistícího prostředku. Smíchejte prášek na praní s trochou vody a vytvořte pastu. Vymyjte všechny produkty z vlasů, ale nepoužívejte šampon ani kondicionér. Nabarvěte si vlasy barvou z drogerie. Podle potřeby opakujte.

document: Není to nic příjemného, ale vyplatí se to. Pečlivě si ocet vtírejte do vlasů alespoň 10 minut. Díky tomu se ocet dostane do vlasových vláken a pokožky hlavy. Použijte nějaký čistící gel proti akné s 2% kyseliny salicylové. Pomalu si tekutinu vmasírujte do vlasů a nechejte i s octem působit dalších 30 minut. Nevymývejte zatím ani ocet, ani kyselinu salicylovou, jednoduše přidejte čistící prostředek. Natřete si ji na vlasy a pokožku hlavy a nechejte působit dalších 20-30 minut. Snažte se produkty dostat co nejvíce na zadní stranu hlavy. Odtamtud vám budou s největší pravděpodobností brát vzorek vlasů.  Pořádně barvu vymyjte a použijte kondicionér, který najdete v balení s barvou. Pokyny se liší – někteří lidé doporučují opakovat tento postup minimálně pět dní před testem, jiní tvrdí, že ho stačí provést jednou.

english_section_name: Vinegar Rinse Home Remedy


summary: Ucházejte se o pracovní místa, která najdete na internetu. Obejděte si bary a zeptejte se manažerů. Hledejte si práci na různých akcích.

document: Na různých webových stránkách najdete spoustu pracovních nabídek. Projděte si tyto stránky a vypište si nabídky, které vás zaujaly. Někdy budete muset poslat životopis emailem, jindy se budete muset dostavit na osobní pohovor.   Pokud máte strach, že nemáte dost zkušeností, nenechejte se odradit. Pokud jste se naučili připravovat všechny drinky, možná vás v nějakém baru zaměstnají ihned. Váš životopis musí být aktuální, dobře napsaný a nesmí obsahovat žádné chyby. Uveďte všechny zkušenosti v pohostinství, které máte – ne jen zkušenosti s prací barmana. Každá práce v restauraci se vám bude hodit. Některé bary raději zaměstnávají barmany, kteří nemají moc zkušeností, protože je nemusejí přeučovat zlozvyky, které se naučili jinde. Ať už máte zkušenosti, nebo ne, měli byste do baru poslat zajímavý životopis a průvodní dopis. Silná osobnost vám zajistí výhodu oproti konkurenci. Pokud máte nějaký oblíbený bar, zjistěte si, komu patří a dejte se s majitelem do řeči. Spřátelte se s barmany a servírkami a řekněte jim, že hledáte práci v baru. Dávejte dobré spropitné a chovejte se slušně. Když se v takovém baru uvolní nějaká pozice, manažer vás jistě rád zaměstná. V mnoha velkých městech najdete bez problémů práci za barem na různých charitativních akcích. Můžete pozvat i své přátele. Budete vyškoleni a budete moci celý večer míchat drinky. Je to skvělý způsob, jak získat zkušenosti a kontakty. Když uděláte na majitele baru dobrý dojem, možná vám dá práci.

english_section_name: Go Job Searching

summary: Naučte se míchat nápoje. Zapamatujte si klasické drinky. Sledujte barmany při práci. Rozhodněte se, zda si chcete udělat barmanský kurz.

document: Pokud chcete umět míchat drinky, které vypadají a chutnají, jako kdyby je dělal profesionál, budete se muset naučit několik základních věcí. Podívejte se na internetu na návody a různé metody a trénujte si je, dokud je nebudete všechny umět. Zde uvádíme základy, které byste měli umět ještě dříve, než si začnete hledat práci.   Míchání – práce s koktejlovým shakerem, míchání a chlazení drinků  Cezení – koktejlové shakery mají zabudované cedníky, kterými oddělujete led od tekutiny Míchání – musíte drink umět správně zamíchat, aby nebyl vodnatý Kalení – pomocí nástroje musíte umět vytlačit příchuť z čerstvých ingrediencí Mixování – musíte se naučit dělat míchané drinky, jako například margaritu. Začněte se učit různé typy alkoholu a naučte se připravovat nejznámější drinky. Typy nápojů, které budete připravovat, závisí na tom, v jakém baru budete pracovat. Drahý bar v centru města se bude specializovat pravděpodobně na martini, zatímco v univerzitním baru budete míchat levnější drinky. Bez ohledu na to, kde budete pracovat, se ovšem musíte naučit základní drinky. Naučte se připravovat tyto nápoje:   Základní míchané drinky, jako je whisky se sodou, greyhound, vodka s džusem, Jack Daniels s colou, gin a tonic atd. Další velkoobjemové drinky – Bloody Mary, fuzzy navel, melon ball, nebo Alabama slammer. Menší drinky – White Russian, godfather, peppermint patty. Martini, Manhattan a Rob Roy. Tropické drinky – pina colada, daiquiri, margarita atd. Panáky – lemon drop, slippery nipple, Jäger bomb nebo orgasm. Další koktejly -  mimóza, mátový julep, mojito, nebo irskou kávu. Existuje spousta triků, jak natočit pivo, jak připravit míchané nápoje a jak ušetřit čas za barem. Pozorujte své barmany, jak vám připravují nápoje. Většinou nejde o nic složitého – pravděpodobně budou připravovat pouze alkohol s nějakým nealkoholickým nápojem. Kupte si příručky pro barmany a doma se naučte připravovat i složitější nápoje. V kurzu se naučíte základní dovednosti a budete si moci vyzkoušet přípravu drinků. Vyberte si kurz, ve kterém se budete učit se skutečným barmanským vybavením. Barmanství je práce, která vyžaduje rychlost a přesnost. Šikovné ruce barmana jsou nenahraditelné.

english_section_name: Hone Your Skills

summary: Připravte se na pohovor. Chovejte se mile. Chovejte se zodpovědně.

document: Mnozí uchazečů o práci v baru chodí na pohovory nepřipravení. Když budete tuto práci brát jen jako snadný způsob, jak si vydělat a nebudete se na pohovor připravovat, práci nakonec nedostanete. Na pohovor se dostavte v dobré náladě, chovejte se slušně a prokažte úctu barmanskému řemeslu.   Vhodně se oblékněte. Váš vzhled bude u pohovoru také důležitý. Pokud chcete získat práci v dobré restauraci, oblékněte se profesionálně. Pokud se ucházíte o práci v moderním klubu, oblékněte se moderně. Většina barů si hledá lidi, kteří mají určitý styl. Buďte připraveni ukázat, co umíte. Neměli byste chodit na pohovor, dokud nebudete umět připravit martini. Když budete zábavní a charismatičtí, nebude příliš záležet na tom, že nemáte moc zkušeností. Vtipkujte a dávejte u pohovoru najevo, že máte rádi lidi, rádi vyprávíte historky a rádi posloucháte ostatní. Práce barmana je zábavná, ale jde také o velkou zodpovědnost. Musíte otevřít a zavřít bar, musíte se naučit zacházet s penězi a kreditními kartami, musíte si dávat pozor na to, abyste nenalévali alkohol nezletilým a musíte se naučit uklidnit ty, kteří už toho vypili moc. Dejte najevo, že jste dospělí a schopní řešit různé situace, které v baru mohou nastat.

english_section_name: Land the Job


summary: Otevřete Nastavení. Otevřete Úložiště. Otevřete Herní profily. Vymažte profil.

document: Stiskněte tlačítko Guide a přejděte do nabídky Nastavení. Vyberte Nastavení systému. Zobrazí se vám seznam připojených úložných zařízení. Vyberte "Všechny zařízení". Objeví se vám seznam kategorií. Tato kategorie by měla být na začátku seznamu. V této sekci uvidíte každý profil, které je v současné době spojen se systémem. Vyberte profil, který chcete vymazat a stiskněte tlačítko A. Otevřete se vám nová nabídka s možností Vymazat. Pro stisknutí tlačítka Vymazat budete mít dvě možnosti. Můžete odstranit profil a pokračovat v ukládání her a úspěchů, nebo můžete odstranit celý profil a všechna související data. Pokud jste právě obdržel Xbox a mažete účet uživatele, který už nebude nadále využívat toto zařízení, vymažte veškerá data, čímž získáte větší prostor, pro ta vaše.

english_section_name: Deleting a Profile

summary: Stiskněte tlačítko Guide. Zadejte váš účet. Vyberte umístění úložiště. Vyberte, zda si má systém pamatovat vaše heslo či nikoliv.

document: V okně, které se vám zobrazí, byste měli vybrat možnost "Nahrát profil". Pokud se vám tato možnost nezobrazí, znamená to, že jste přihlášeni na jiném profilu. Pro odhlášení stiskněte tlačítko X. Zadejte informace o účtu společnosti Microsoft. Jedná se o e-mailovou adresu, kterou jste použili k registraci do služby Xbox LIVE, Hotmail nebo jiné služby systému Windows. Po zadání vašeho účtu budete vyzváni k zadání hesla.  Účet Microsoft se dřív nazýval Windows Live ID. Obojí je totéž. V případě, že je účet určen pro děti, budete potřebovat informace o účtu rodiče/opatrovníka. Nejběžnější místo pro uložení profilů je pevný disk. Xbox automaticky zařadí profil do správných adresářů. Jakmile zvolíte umístění, začte se váš profil načítat. To může chvíli trvat, v závislosti na rychlosti připojení. Ve výchozím nastavení nebude nastaveno, aby si zařízení pamatovalo heslo pro váš účet, takže jej budete muset opět zadat při příštím přihlášení. Pokud jste vlastníkem Xboxu, nebo patří důvěryhodnému příteli, můžete si heslo uložit, pro snazší přihlašování v budoucnu.

english_section_name: Downloading a Profile


summary: Zeptejte se na veškeré otázky. Sdělte terapeutovi své cíle. Vnímejte okolí. Důvěřujte svému instinktu. Zvažte cenu.

document: Dáte tím hypnoterapeutovi možnost dozvědět se o vác více informací. Vy navíc získáte představu o tom, jak dobře vám terapeut naslouchá.  Jak dlouho bude terapie trvat? Jak dlouho již terapii provádíte? Terapeut by vám měl být schopen vysvětlit rozdíl mezi věcmi formálními a neformální a sdělit vám, jaké existují úrovně vědomí. Terapeut by vám měl již na začátku na základě příznaků určit léčebný plán.  Mějte jasno v tom, čeho chcete dosáhnout. "Chtěl bych přestat kouřit" nebo "Chtěl bych se zbavit chronické bolesti kloubů". Terapeut by se vás měl také zeptat na vaši anamnézu a předchozí zkušenosti s hypnoterapií. Když jdete na konzultaci, mějte na paměti, že jdete na pohovor za cílem zjistit, zda je daný terapeut vhodný právě pro vás.  Ujistěte se, že máte pocit přívalu hypnoterapie. Byla kancelář čistá a přátelský personál? Jděte na několik konzultací s cílem najít toho nejlepšího hypnoterapeuta. Pokud máte u daného terapeuta dobrý pocit, sjednejte si s ním schůzku. Ujistěte se, že se s ním budete cítit pohodlně a že má přátelský přístup. Zeptejte se na více informací ohledně terapie, ceny a kolik návštěv obvykle trvá vyřešit daný problém. Hypnoterapie je v některých případech hrazená pojišťovnou, ale není to pravidlem. Před sjednáním schůzky byste měli zvážit veškeré pro a proti.  Pokud vám vaše pojišťovna terapii uhradí, budete platit 200 - 400 korun za návštěvu. Bez pojištění vás může hypnoterapie vyjít na 400 - 2000 Kč.

english_section_name: Attending a Consultation

summary: Získejte osobní doporučení. Zeptejte se na profesionální doporučení v podobné branži. Vyhledejte hypnoterapeuta online. Poraďte se se svou pojišťovnou. Naplánujte si schůzku.

document: Zeptejte se někoho, komu důvěřujete, tedy kamaráda nebo člena rodiny, v případě že někdo z nich má s hypnoterapií zkušenosti. Váš lékař, chiropraktik, psycholog, dentista nebo jiný zdravotník vám může doporučit kvalifikovaného hypnoterapeuta. Tito odborníci mohou také něco udělat s vaší anamnézou, která jim pomůže doporučit hypnoterapeuta, který se specializuje právě na váš problém. Na internetu jistě naleznete nějaký registr hypnoterapeutů, což je dobrým začátkem vašeho hledání.  Navštivte konkrétní stránky. Hypnoterapeutovi osobní stránky vám můžou poskytnout mnoho informací o tom, co je to vlastně zač a jaká je jeho konkrétní specializace. Na konkrétních stránkách můžete také zjistit různé metody a pozadí hypnoterapie.  Podívejte se, zda web obsahuje nějaké recenze od předchozích pacientů. Ujistěte se, že se jedná o seznam ověřených hypnoterapeutů. Pokud máte pojištění, které pokrývá duševní zdraví, můžete jim zavolat a požádat je o doporučení na lékaře nebo jiného specialisty, který praktikuje hypnózu.  Tyto informace může nalézt také na webových stránkách pojišťovny. Zavolejte na psychologickou asociaci ČR nebo státní poradenské sdružení a požádejte je o jména licencovaných psychologů nebo profesionálních poradců, kteří mají hypnózu jako jednu ze svých specializací. Když přijde na draví, kvalita vždy vítězí nad pohodlím. Pokud máte potíže najít kvalifikovaného hypnoterapeuta ve svém okolí, rozšiřte okruh hledání o jiné čtvrtě nebo obce.

english_section_name: Finding for a Hypnotherapist

summary: Zeptejte se na akreditaci. Zkontrolujte, zda je daný hypnoterapeut členem nějaké profesionální organizace. Podívejte se na hodnocení a recenze. Najděte specializaci, vyhovující vašim potřebám.

document: Na významných univerzitách neexistují žádné akreditované programy, které se specializují na hypnoterapii. Mnoho hypnoterapeutů má tituly z jiných oblastí, jako je lékařství, stomatologie nebo poradenské služby a udělali si školení hypnoterapie.  Zkontrolujte, zda má daná osoba dosažené vzdělání v jiném oboru, jako je medicína, psychologie nebo sociální práce. Dávejte si pozor na tzv. doktory hypnoterapie. Pokud daná osoba nemá titul z jiného oboru medicíny, obdržela doktorát z neakreditované univerzity. Spolehlivý profesionální hypnoterapeut bude mít svou kancelář, hluboké zkušenosti v oboru a úspěšnost u předchozích klientů. Spolehlivý hypnoterapeut by měl patřit do adresáře hypnoterapeutů České republiky, kam patří hypnoterapeuté s odpovídajícím vzděláním. Na různých hodnotících stránkách můžete nalézt ohodnocení terapeutů hvězdičkami, které volí pacienti. Pomůže vám to vytvořit představu o tom, jak spokojení byli předchozí zákazníci s daným hypnoterapeutem. Hypnoterapie je efektivní léčba stresu a úzkosti. Můžete však také zmírnit chronickou bolest, návaly horka a časté bolesti hlavy. Většina hypnoterapeutů má vypsané své specializace na svých internetových stránkách, nicméně měli byste tam zavolat a zeptat se, zda má také zkušenost s ošetřením vašich konkrétních příznaků. Například pokud máte chronickou bolest zad, zkuste najít terapeuta, které je zároveň chiropraktik nebo praktický lékař.

english_section_name: Checking Credentials


summary: Vyhněte se neúmyslným signálům. Předcházejte neklidu vašeho psa. Ujasněte si úmyslné povely. Rozviňte vzájemnou komunikaci.

document: Psy do určité míry vašemu jazyku rozumí, avšak je velmi důležité porozumět, jak se jevíte vašemu psu a jak některá vaše gesta u něj mohou způsobit tíseň, strach nebo obavy, i když si to vy vůbec neuvědomujete. Vždy si uvědomujte, že váš pes vás sleduje, učí se a snaží se předpokládat vaši rutinu, zvyky a záliby.   Odvrácení pohledu a odtažení rukou ve stejné chvíli pro psa znamená, že jste se rozhodli se ho už nedotknout a může reagovat negativně.   Zívání může vašemu psu naznačit, že jste rozrušení a způsobí, že se od vás odtáhne. Dobrým nápadem je třeba zakrýt si při psu zívající ústa, pokud na tuhle akci reaguje negativně. Některé akce, které se nám zdají být normální nebo láskyplné se špatně překládají z „lidské řeči“ do té „psí“. Vyhněte se aktivitám, které u vašeho psa způsobují nepohodlí a posilněte tak váš vztah s ním.   Civění na vašeho psa může působit jako hrozba. Kdysi někteří trenéři věřili, že když pes odvrátil pohled od vašeho, ukazoval neposlušnost. Dnes už tomu ale lépe rozumíme a víme, že je to znak slušnosti a podřízenosti.  Trestání a negativní reakce na známky strachu u psa poslouží jenom na umocnění strachu a vůbec nijak nepomůže posilnit z našeho pohledu dobré chování. Nezaměňte si známky nepohodlí nebo strachu se známkami viny. Mnoho psů nemá rádo, když je hladíte přímo na hlavě. Ovšem tohle je něco, co se pes obvykle potřebuje naučit tolerovat. Nikdy byste cizího psa neměli hladit po hlavě, dokud se s ním lépe neseznámíte, ale pokud žijete v městském prostředí, kde pravděpodobně mnoho lidí bude chtít vašeho psa pohladit, včasný tréning (s odměnami) je nezbytnou pomůckou k naučení vašeho psa tolerovat hlazení. Objímání a mazlení jsou další akce, které psi často nemají rádi. Příroda naprogramovala psy k přesvědčení, že být držený v takové blízkosti znamená jedno ze dvou: buď, že je chycen jako kořist, nebo že na něho někdo naskakuje. Jelikož ani jedna z těchto akcí nepřináší šťastné reakce, pes, který není zvyklý na časté mazlení a objímání může reagovat útěkem, kroucením se, a kousnutím. Pokud je to případ vašeho psa, buďte trpěliví a postupně ho zvykejte na milující objetí. Ujistěte se, že děti, které psi objímají, vždy drží tváře směrem od psa a sledujte psí reakci, abyste mohli v případě potřeby rychle zasáhnout. Psi jsou sociální zvířata a potřebují kontakt, takže byste se měli vyhnout jejich přílišnému izolování. První noc, kdy máte doma štěně, je hlavní. Pokuste se zůstat poblíž štěněte (například si dejte bedýnku s ním k sobě do pokoje), pak postupně posouvejte bedýnku tam, kde bude spát natrvalo. Tohle psa ujistí o tom, že je vše jak má být. Svou postel se psem nesdílejte, pokud nechcete, aby se to stalo permanentním návykem. Tohle totiž u vašeho štěněte vytvoří permanentní očekávání. To, že budete zřetelní, důslední a struční se svými povely a přímí v komunikaci s vaším psem, mu pomůže pochopit, co po něm chcete. Většina psů chce své páníčky potěšit, takže se budou snažit svoje chování přizpůsobit vašim očekáváním.  Vždy svoje povely opakujte stejnými slovy a tónem hlasu, tak aby váš pes věděl své jméno a pochopil, že vám má naslouchat. Měňte tón svého hlasu, když se snažíte vašemu psu komunikovat různé emoce. Psy mají instinkt, který jim pomáhá rozlišit, jestli jsme s nimi spokojení, nebo ne. Pokud se usmějete a řekne svému psu, že je hodný šťastným tónem, bude vědět, že něco udělal dobře. Přesně tak, když ho opravíte rozčileným tónem, bude vědět, že udělal něco špatně. Tohle je velice důležitý bod, proto ho při tréninku dobře zvažte. Pamatujte, že psy věci často zapomínají. Budou si však pamatovat věci, ve kterých jste je trénovali, kde jsou určité věci a lidé, kdo jste vy, a kdo jsou jeho přátelé, pochvaly a překvapivé (dobré nebo zlé) věci, které se stanou. Křičení na psa, divoká gestikulace a vyhrožování „zbraněmi“ jako třeba koštětem se mu bude zdát jako šílené chování a nijak jeho chování nezmění. Může to však ještě více rozrušit už tak nejistého a polekaného psa. Ušetřete si tu energii a zůstaňte klidní. Udržujte vaši komunikační taktiku jasnou a rozumnou. Pamatujte si na to, když psa opravujete. Když po příchodu domů najdete zničený gauč, křičením na psa nic nedosáhnete, protože pes si zničení gauče s tímto křikem nespojí. Mít vztah oboustranné komunikace s vaším psem vám oběma pomůže udržet si zdravý vztah. Udržení otevřených komunikačních spojů a ukázání vašemu psovi, že mu rozumíte, vám pomůže, kdy zakročit, když se něco zvrtne. Probádejte, jak psy komunikují mezi sebou. Pokud svoji komunikační strategii vybudujete na tom, jak funguje komunikace mezi samotnými psy, budete o dost úspěšnější.

english_section_name: Expressing Human Communication

summary: Naučte se interpretovat držení těla vašeho psa. Rozeznejte hravé a přátelské chování. Rozeznejte nepohodlí a znepokojení. Rozeznejte výstražná znamení agresivity.

document: Způsob jakým pes stojí, vám může napovědět opravdu mnoho o jeho náladě a emocích. Mnoho těchto signálů bude jemných a může nějakou dobu trvat, než se naučíte všechny jeho výrazy, ale opravdu to stojí za tu námahu. Psy postojem a řečí těla komunikují sebejistotu a přání se hrát.  Sebejistý postoj: Pes, který se cítí sebejistý, bude stát vzpřímeně se zdviženým ocasem a pravděpodobně pomalu vrtícím, jeho uši budou buď vztyčené, nebo uvolněné, a všeobecně bude vypadat uvolněně. Jeho oči budou mít menší zornice, protože budou také uvolněné.  Poklona: Když je pes natočený směrem k vám s hlavou a hrudí skloněnými k zemi, předními tlapami roztaženými a zadní částí a ocasem vystrčeným vzhůru, je to jasná pozvánka na hraní. Říka se tomu "hravá poklona". Páníčkové si to často můžou pomýlit s útočným postojem, ale jasně to značí hravost. Kývání bokami: Kývání bokami nebo pošťouchnutí jsou dalším znakem hry. To platí i na to, když váš pes zakývá bokem při jiném psu tak, že ho svým zadkem (strana psa, která nemá zuby!) srazí na zem.  Když se vám pes otočí zády, je to také znak důvěry a v závislosti na tom, jaký váš pes je, to také může znamenat, že chce, abyste mu škrábali záda. Vrtění zadkem je známka vzrušení a přátelskosti.  Pokud se pes natahuje se zadkem ve vzduchu, předními nohami a tlapkami roztaženými a hlavou blízko při zemi, pravděpodobně má náladu na hraní. Pokud váš pes zvedne tlapku a dotkne se vašeho kolene nebo jiné části vašeho těla,  chce získat vaši pozornost, o něco požádat, nebo naznačit, že se chce hrát. Tohle gesto se vyvíjí už od dětství, kdy bylo spojeno s hnětím břicha matky kvůli mléku ale časem se změní na gesto podobné podání ruky – je o navázání kontaktu a přátelství.  Opakované zvedání tlapky do vzduchu často užívají štěňata jako pozvánku na hraní.  Pokud je psí ocas v neutrální poloze (za rovně s tělem nebo trochu níže), pes se zřejmě cítí jistě a přátelsky.  Pokud váš pes intenzivně vrtí zvednutým ocasem, je v uličnické náladě a má chuť zlobit a dráždit buď vás, nebo jiného psa! Také to může značit odehnání jiného zvířete. Pokud váš pes pomalu nebo jemně vrtí ocasem a při tom vás sleduje, je uvolněný ale ostražitý a připravený si hrát. Rozeznání kdy se váš pes cítí nesvůj nebo nejistý vám může pomoci naplnit jeho potřeby a poskytnout mu útěchu a uklidnění, kdy je potřeba.  Neposednost může být známkou nervozity, ale také i známkou vzrušní nebo nudy. Pokud má váš pes dostatek pohybu a zábavy, všímejte si, jestli tuto neposednost neprovází další známky nervozity. Pes, který se cítí ohrožený, se může naježit. Tato taktika, která značí, že se psí srst zježí v pásu na psím hřbetě, je snahou vašeho psa jevit se větší než obvykle. Není to nutně agresivní postoj, ale určitě značí postoj „vysoké ostražitosti“ – pes se připravuje na cokoliv, co by mohlo přijít. Vystrašený pes může kousnout, proto buďte extrémně opatrní při psech se zježenou srstí.  Pes, který je vystrašený nebo nejistý se může skrýt nebo přikrčit. Jemné přikrčení může značit podřízenost nebo nervozitu. Podobným postojem může být i obloukový hřbet, jemně přikrčené nohy a skloněný chvost (ne však zastrčený pod tělem), a sledování toho, co jej znepokojuje.  Pes, který zvedá jednu tlapku, zatímco si drží odstup od člověka, zvířete nebo věci, která ho rozrušuje, tímto ukazuje nejistotu nebo zmatenost. Pokud pes nakloní hlavu na jednu stranu, znamená to, že naslouchá, nebo je nejistý a čeká na další informace. Pomalé zavrtění ocasem v jemně nízké poloze může znamenat, že pes je zmatený a očekává vysvětlení, nebo zkoumá nový nevýhrůžný objekt. Pokud je ocas vašeho psa v jemně nízké poloze a v klidu, pes je ostražitý a sleduje. Pokud je ocas skloněný a téměř se nehýbe, může to také značit nejistotu.   Pokud pes jemně hýbe skloněným chvostem, může to znamenat, že je smutný, nebo se necítí dobře. Agresivita může vést k nechtěným psím rvačkám nebo útokům. Rozpoznání časných varovných signálů agrese vám může pomoct uklidnit situaci předtím, než se zhorší.  Pes, kterého ocas je skloněný nebo zastrčený pod tělem, jeví známky úzkosti, strachu a nejistoty.   I v této situaci můžete zpozorovat vrtění chvostem, co by mohlo způsobit, že si budete chybně myslet, že je pes šťastný. Tenhle postoj může také znamenat, že pes potřebuje útěchu a ochranu. Pes, který se náhle zastaví a zamrzne uprostřed nějaké akce, se cítí nejistý sám sebou a radši by byl sám, nebo se připravuje na útok.  Tohle je běžné, když pes drží kost. Nikdy se nevměšujte mezi psa a jeho kost! Pokud se váš pes nakloní dopředu a bude se zdát velmi strnulý, zřejmě se cítí být v ohrožení, nebo cítí agresivitu. Tohle se děje jako odezva na něco, co se psu zdá být hrozba nebo výzva. Ocas bude většinou zastrčený pod tělem, nebo bude vrtět velmi rychlým zuřivým způsobem.    Pokud pes zvažuje útok, nebo se cítí ohrožený, je pravděpodobné, že mu budou vidět bělma očí, protože bude sledovat zpozorovanou hrozbu. Pes, který jevil známky agrese, ale pak zatřásl hlavou a rameny může signalizovat konec určitého napětí, jako třeba stavu ostražitosti před hrozbou, nebo očekávání stavu, který nenastal.

english_section_name: Reading Your Dog’s Body Language

summary: Sledujte svého psa. Poznejte, jak váš pes reaguje na oční kontakt.

document: To, že sledováním pochopíte zvyky, zvláštní návyky a pohyby vašeho psa vám pomůže přirozeněji začít s procesem pochopení jeho komunikačního chování. Mnoho věcí, které váš pes bude dělat, které vám i bez vysvětlení bude dávat smysl. Tak jako je každý člověk jedinečný, stejně je i váš pes.  Uvědomte si, že většina psích komunikačních technik je velice jemná a nevýrazná. Pochopením psí komunikace budete moci reagovat na jakýkoliv problém, se kterým se váš pes setká, předtím než by se situace vyhrotila. Nevšímání si počátečních znaků stresu nebo nespokojenosti může brzy vést k agresivnímu nebo rozrušenému chování. Pamatujte si, že tento učební proces je obousměrný. Psi se také musí naučit rozeznávat znaky našeho chování, a proto byste si měli dávat pozor na svoje gesta a držení těla. Psi také samozřejmě nerozumí česky. Je důležité naučit vašeho psa, co znamená, když řeknete „Ne“ nebo „Sedni“. Když budete jenom pořád dokola říkat „Sedni“, pes tomu nepochopí a bude si myslet, že je to jen prostě součást těch náhodných nesmyslů, co říkáte v průběhu dne. Když svého psa navedete do sedící pozice a pak ho silně odměníte za to, že to udělal, způsobí, že to bude dělat velice rád.  K tomu stačí přidat slovíčko „sedni“ když si sedá a pes si spojí, že slovo „sedni“ značí „polož zadek na podlahu“. Mějte na paměti, že některé signály můžou být u určitých plemen omezeny. Ku příkladu, jestli váš pes má povislé uši, nebo kupírovaný ocas, některé signály u něj neuvidíte. Zvažte, jak se sami cítíte, když na vás někdo intenzivně civí, místo toho aby se vám do očí díval normálně. Stejně tak, jak se to zdá konfrontační vám, psy se budou také cítit zmatení a ohrožení přímým civěním, protože to je pro ně výhrůžný postoj. Pes, který v takové situaci odvrátí pohled, je vlastně slušný a snaží se vyhnout konfrontaci. Na druhé straně, cvičení vašeho psa v používání očního kontaktu jako prostředku komunikace je nesmírně užitečné pro udržení jeho pozornosti na vás.   Nejefektivnější forma psího cvičení je nazývaná „Pozitivní posilování“ (eng. "Positive reinforcement") nebo „Klikr trénink“ (eng. "clicker training"). Je to vědci, veterináři a zvířecími behavioristi dokázaný nejdůslednější trénink. Trestání je odsuzováno, jelikož se dokázalo, že psy mají velice krátkodobou paměť a pravděpodobně si nespojí situace, jako je třeba jejich vyprázdnění se na podlahu a vaše nespokojenost. Psy vlastně necítí vinu. Jejich páníčkové prostě jen přestanou vypadat tak rozčileně, když „vypadají provinile“ a tak se jak pro psa, tak i pro páníčka stane užitečné, když pes jeví známky „viny“. Pes zjistí, že se vám nelíbí, když se vyprázdní na podlahu a když přijdete domů, bude se „tvářit provinile“, aby si vás udobřil. Nespojí si fakt, že jste rozčilení s vyprazdňováním na podlahu. Klikr trénink spočívá v navedení psa do správné pozice a následné pochvale a odměně za to, že udělali něco správně. Psí chování se vždy řídí v směru nejvíce odměňované nebo nejméně trestané možnosti, kterou v dané situaci mají. Pokud je nejvíce odměňovaná možnost rozkousat vám boty, udělají to. Jestli je odměníte za nerozkousání bot, nebudou to dělat ani, když jste pryč. Protikladně k tomu, trest nebo dominance značí ukázat psovi kdo je pán, co v konečném důsledku prostě vyústí v to, že tyto akce bude pes provádět, když nejste poblíž. Psi jsou odměnami opravdu motivováni a teorie dominance byla již vyvrácena. Psi se chovají takovým způsobem, který přinese největší odměnu, ne na základě snahy „dominovat“ vám nebo jinému psu. Staňte se zdrojem největších odměn v životu vašeho psa a on s radostí poslechne, cokoliv mu řeknete. Když si pes lehne břichem nahoru a odkryje ho tak, je to způsob jak vás potěšit. Škrábání břicha je pak dobrý způsob jak tohle chování povzbudit. Odhalené břicho může také znamenat pasivní odpor k zpozorované hrozbě.  Naskakování na jiné psy nebo vaši nohu může být u psa i znakem stresu, hlavně když se pes s nízkým sebevědomím snaží navázat vztah s více sebevědomým zvířetem.   Psi užívají různá gesta a držení těla, aby vyjádřili nepohodlí, a to včetně přehnaného/nepotřebného kýchání nebo zívání, olizování rtů, vyhýbání se očnímu kontaktu, schovávání se, široké otevření očí (když vidíte jejich bělmo) a ztuhlé tělo. Když pes jeví známky nepohodlí, nejlepším řešením je přestat to, co děláte a v budoucnu to nedělat. Pokud potřebujete, aby si pes na něco přivykl, odměňujte je mnoha odměnami a nepříjemnou věc jim pomalu představujte. Brzy se váš pes bude sám hrnout do dané situace s vidinou čekající odměny! Pes může mnoho emocí ukázat svým ocasem. Vrtění ocasem a zadní částí těla znamená čistou radost. Pomalu vrtící ocas znamená opatrnost. Ztuhlý ocas držený vysoko znamená ostražitost, ocas držený nízko je známka spokojenosti. Zastrčený ocas značí, že pes je vystrašený.

english_section_name: Understanding Dog Behavior

summary: Porozumějte pozici uší vašeho psa. Pochopte signály očí vašeho psa. Sledujte tvář vašeho psa.

document: Přestože naše uši nedokážou vyjádřit nic moc, psí uši mohou být neuvěřitelně výmluvné. Uvědomte si, že psy, kteří měli jako štěňata uši kupírované, nemusí být schopni plně vyjádřit své emoce s pomocí svých uší.   Pes, kterého uši jsou vztyčené směrem vpřed nebo přímo vzhůru, je plně zabraný hrou, lovem, nebo soustředěním. Tahle pozice uší může také značit zvědavost a může vyjádřit úmysl něco udělat, protože pes se takhle otáčí, aby zachytil zvuky. Je to celkem zjevná pozice v počátcích honu.   Pokud jsou psí uši zploštěné, přimáčknuté k jeho hlavě, pes cítí strach nebo ohrožení. Uši, které směřují vpřed, ale blízko při hlavě můžou také značit agresivitu.   Když jsou psí uši otočené vzad ale ne zploštěné, pes se možná cítí nešťastný, úzkostlivý, nebo nejistý. Psí oči jsou schopné vyjádřit tolik co lidské, a přesně tak, jak se učíte interpretovat signály očí jiných lidí, se také můžete naučit interpretovat signály očí vašeho psa. Tady jsou některé běžnější oční signály:  Zeširoka otevřené oči: tohle znamená, že se váš pes cítí ostražitě, hravě a připraveně.   Civění: civění značí dominantní, vyzývavé chování. Odvracení pohledu: pes, který se snaží vyhnout očnímu kontaktu s vámi, může projevovat slušnost, úctu a podřízenost. Mrkání: tohle značí, že vás pes je v hravé náladě. Zúžené oči: tohle může značit agresivitu a to, že se pes připravuje na útok.  Tohle gesto může být spojeno s civěním. Psy často výrazy tváře ukazují svoje emoce. Pochopení těchto výrazů vám může pomoct pochopit, jak se váš pes cítí, a komunikovat s ním.  Úsměv: Věřte nebo ne, psy se dokážou usmívat. I když může být těžké rozlišit úsměv od vrčení, v spojení s ostatními neverbálními znaky, které váš pes projeví, vám pomůže pochopit, jestli se váš pes cítí šťastný, nebo agresivní. Pokud všechny ostatní signály značí, že pes je šťastný, pak se váš pes usmívá, což znamená, že je šťastný a uvolněný. Zívání: význam psího zívání závisí na kontextu, přesně tak, jak je to u lidí (lidé zívají když jsou unaveni, potřebují více kyslíku, cítí se být pod stresem nebo zahanbení, nebo když vidíme zívat někoho jiného). U psů se zívání zdá být stejně nakažlivé jako i u lidí.  Vskutku, pokud zívnete před svým psem, ten si to může vyložit jako znak toho, že jste pod stresem (v tom případě se od vás pravděpodobně odvrátí, aby vám dal nějaký prostor), nebo odpoví stejně a také si zívne. Psi také zívají, aby odlehčili napětí, dali najevo zmatení, nebo když se cítí mírně ohroženi, hlavně když se setkají s novou situací nebo novým psem či zvířetem. Pozice úst: pes, kterého ústa jsou natažené dozadu, zavřené nebo jen trochu pootevřené, naznačuje, že je pod velkým stresem, že se bojí, nebo ho něco bolí.  K tomu může patřit i výrazné dychčení. Pokud jsou jeho ústa nataženy dozadu a otevřeny, je to neutrální nebo podřízené znamení. Pes, který je ostražitý a spokojený bude mít tlamu zavřenou nebo trochu pootevřenou, se zuby zakrytými.   Olizování rtů: pokud si váš pes líže rty a při tom zívá, může to být jasným znamením, že je pod tlakem, nebo čelí hrozbě. Tohle gesto je běžné u štěňat v přítomnosti dospělých, avšak toto chování by nemělo pokračovat do dospělosti. U dospělého psa může být olizování také součástí sexuálního chování, protože nachází chemické signály na trávě, koberci, a na pohlavních orgánech jiných psů.  Pes, který olizuje rty jiného psa ukazuje podřízené chování.   Odhalené zuby: Pes, kterého rty jsou zkroucené a který cení zuby, signalizuje agresi a úmysl použít zuby na kousnutí. Tohle ovšem neznamená, že každý záblesk zubů znamená agresi, a musíte si všímat i jiných elementů. Pokud jsou zuby odhalené a čenich není zvrásněný, je to varování a signál dominance a teritoriální obrany. Pokud jsou rty zkroucené, zuby odhalené, čenich je zvrásněný a pes vrčí, znamená to, že pes je rozčilený a připravený bojovat, a je vysoká pravděpodobnost, že kousne.

english_section_name: Recognizing Your Dog’s Face and Head Signals

summary: Naslouchejte svému psu. Rozlišujte štěkání vašeho psa. Rozlišujte vrčení vašeho psa. Zjistěte, proč váš pes vyje. Naučte se rozpoznat kničení a kňourání.

document: Štěkání, vrčení, kničení a vytí mají svůj vlastní jedinečný jazyk, který vám možná potrvá se naučit, ale je také důležitou součástí pochopení celkového chování vašeho psa. Mnoho lidí si myslí, že štěknutí je prostě jen štěknutí. Když však začnete naslouchat, budete slyšet velmi zřetelné rozdíly v typech zvukové komunikace.  Uvědomte si, že nedostatek štěkání, nebo jiných psích zvuků může naznačovat, že pes je v módu dravce a cíleně se snaží nevyplašit kořist. K tomu se může přidat i čichání vzduchu, držení se nízko, strnulost, pohyb uší vpřed a vzad, aby zachytili zvuky, zavřená tlama a široce rozevřené oči. Stejně tak může nedostatek zvuku znamenat, že submisivní pes hledá pochvalu. Psí štěkání má různé důvody a pozorování a naslouchání vám může pomoci naučit se rozlišovat specifické typy štěkání v různých situacích.   Hlasitý, vysoký a náhlý štěk může být buď agresivní, nebo teritoriální.  Krátké časté hrdelní ostražité štěky mají za cíl varovat svorku (vlků nebo lidí) před možným nebezpečím. K tomu se může přidat vrčení.  Ostrý krátký štěk je obvykle forma pozdravu od vašeho psa. Vysoký štěk často přichází, když se váš pes cítí hravě. Krátký vysoký štěk je znakem přátelskosti a může se k němu přidat kničení nebo kňourání.  Náhlé vysoké a ostré zakničení může znamenat, že vašeho psa něco bolí. Hluboký jednorázový nebo osamělý štěk je dalším znamením, abyste se drželi dál. Vrčení přicházející od cizího psa může být strašidelné, avšak ne každé vrčení je agresivní. Váš pes může vrčet jako součást hry nebo jako alternativní formu zvukové komunikace místo štěkání. Měli byste se však mít na pozoru před všemi psími vrčeními, protože i hrající si pes, který se moc rozdováděl a je rozpustilý, může pořád kousnout člověka, který zasáhne, nebo se příliš přiblíží.    Hluboké tiché zavrčení značí, že osoba/zvíře na které pes vrčí, má ustoupit. Je to známka asertivity u dominantního psa.  Hluboké vrčení zakončené krátkým štěknutím je zvuk, který váš pes vydá v reakci na hrozbu. Tohle může vést ke kousnutí. Střední vrčení, které vede nebo je spojeno se štěkáním značí, že je váš pes nervózní a možná i agresivní. Měli byste postupovat opatrně. Nízké vytrvalé vrčení nebo „hafání“ je známkou, že se váš pes cítí znepokojeně nebo podezřívavě. Nízké bublavé vrčení je příjemnou známkou spokojenosti. Jemné vrčení je zpravidla hravé vrčení; odhadněte ho zvážením kontextu a celkového postoje vašeho psa. Hravé vrčení bude často provázek i vzrušené štěkání. Pochopení různých důvodů, kvůli kterým váš pes může výt, vám pomůže naplnit jeho potřeby. Existuje několik různých druhů vytí, které mají odlišný význam.    Dlouhé vytrvalé vytí se týká odloučení a osamělosti. Pokud byl váš nový pes nebo štěně oddělený od jiných psů, aby mohl přijít k vám, může zpočátku výt. Tím, že ho budete mít co nejblíže u sebe, mu pomůžete se cítit méně osaměle. Krátké zavytí se stoupající intenzitou zpravidla signalizuje, že váš pes je šťastný a/nebo vzrušený. Existuje také specifické vytí a štěkání u plemen loveckých psů a váš pes z loveckého plemene se může takto projevovat, i když nikdy nebyl cvičen jako lovecký pes. Sirénové vytí je odpověď na jiné vytí nebo nějaký vytrvalý zvuk. Můžete si všimnout, že vás pes štěká jako v odpověď na sirény, které projdou kolem vašeho domu. Pokud váš pes vyje v noci, je možné, že vyje v odpověď jinému vyjícímu psu, který je mimo lidského sluchového spektra. Dalším z typů psích zvukových projevů je kničení. Stejně tak jako štěkání, vytí a vrčení má kničení a kňourání mnoho různých významů v různých kontextech.  Krátké kničení s krátkými štěky značí, že vás pes je dychtivý, zvědavý a vzrušený.   Krátké zakničení jsou často znakem strachu nebo úzkosti. Hluboké kničení značí, že je váš pes trochu neklidný nebo podřízený.    Nepřestajné vysoké kničení může být voláním po pozornosti, může odrážet silnou úzkost, nebo naznačovat velké nepohodlí a bolest.

english_section_name: Interpreting Your Dog’s Vocalizations