summary: Sepište si rozpočet. Vymýšlejte si nápady podle svého rozpočtu. Naplánujte si čas a místa svých kampaní.

document: Až budete mít hrubou představu o tom, kolik peněz budete mít k dispozici, napište si marketingový rozpočet (tj. množství peněz, které můžete utratit za reklamu). Až budete vědět, kolik peněz budete mít k dispozici, zjistěte si něco o různých marketingových kampaních a snažte se vymyslet si nápady, které vám budou finančně vyhovovat. Pokud máte hodně peněz, můžete natočit reklamu. Pokud nemáte téměř žádné peníze, zkuste využít sociální sítě. Až budete mít připravené kampaně, zamyslete se nad tím, kde a také kdy je nejvýhodnější inzerovat.  Měli byste používat takové kampaně, které zacílí na vaši cílovou skupinu. Nemá například smysl snažit se vést kampaň na sociálních sítích, když prodáváte produkt nebo službu určenou pro důchodce. Pokud ale například děláte reklamu novému tanečnímu klubu, inzeráty v novinách vám pravděpodobně moc nepomohou. Nemá také smysl inzerovat své služby v jiném městě, takže se omezte pouze na region, ve kterém můžete najít nové zákazníky. Pokud nabízíte sezónní služby, zamyslete se nad tím, v které době je nejlepší je inzerovat. Také televizní reklamy je důležité správně načasovat, aby se na ně dívali ti správní lidé.

english_section_name: Making A Marketing Plan

summary: Sežeňte si kancelář. Kupte si vybavení. Založte si záznamy.

document: Budete potřebovat místo, ze kterého budete svoji společnost řídit. Pokud nepotřebujete moc místa a nebudete mít zaměstnance, můžete mít svoji kancelář klidně i doma nebo v garáži. Místo drahých pronájmů v mrakodrapech si zkuste sehnat kancelář v dobře dostupné, ale levnější oblasti. Některé univerzity nabízejí pronájmy kanceláří levně, ale záleží hlavně na typu vaší společnosti. Najděte si jednoduše kancelář, která vás nezruinuje a ve které budete moci s klidem podnikat. Kupte si všechny věci, které potřebujete pro rozjetí své společnosti. Jde většinou o mechanické zařízení, počítače, telefony a materiál. Vše opět závisí na tom, v čem podnikáte. Snažte se nakupovat u velkoobchodníků, abyste měli na materiály slevy. Pokud nemáte dost peněz, zkuste si potřebné věci pronajmout nebo koupit na leasing. Budete potřebovat kvalitní záznamový systém, jak na daně, tak na všechny ostatní pracovní záležitosti. Kupte si pořadače, police a software pro digitální záznamy. Budete muset mít přehled naprosto o všem.

english_section_name: Building Infrastructure

summary: Vymyslete si dobrý nápad. Zamyslete se nad tím, zda je váš plán schůdný. Vymyslete si něco unikátního.

document: Než se pustíte do zakládání společnosti, budete potřebovat dobrý nápad. Mělo by to být něco, k čemu máte dobrý vztah, protože ze začátku vás vaše podnikání bude stát spoustu peněz i času.  Vymyslete si obchodní plán. Začněte tím, že se zamyslíte nad věcmi, které lidé potřebují, ale nikdo je ve vaší oblasti neposkytuje. Může jít také o služby, které dokážete poskytnout lépe, než vaše konkurence. Než se do toho pustíte, zamyslete se nad tím, jestli je váš nápad skutečně vhodný. Nabízíte něco, za co budou lidé ochotní zaplatit? Vyděláte dost, abyste měli nějaké výnosy? Jste si jistí, že je možné vaše nápady uskutečnit? Bylo by sice skvělé mít počítač, který vám vytvoří vše, na co si vzpomenete, ale bohužel žádný takový počítač neexistuje (pokud tedy nejste kapitán Picard). Ať už je váš nápad jakýkoli, ujistěte se, že je jedinečný. Díky tomu si nebudete muset dělat starosti s konkurencí a budete úspěšnější. Když například jen trochu vylepšíte nějaký existující produkt, nebude to pro úspěšné podnikání stačit.

english_section_name: Having An Idea

summary: Požadujte platbu. Berte kreditní karty. Nastavte si online systém.

document: Nedovolte, aby vás lidé využívali. Vždy požadujte platbu v rozumném čase (podle faktury). Fakturujte všechny materiály a služby tak brzy, jak to půjde. Pokud vám někdo nezaplatí včas, ihned si s ním promluvte. Když tyto problémy budete ignorovat, za chvíli budete muset celou společnost položit. Stále méně lidí platí za věci a služby hotově. Kromě toho budete mít mnohem snadnější vedení záznamů o transakcích a celkového účetnictví. Pokud si chcete ušetřit poplatky za terminály, nebo chcete být mobilní, kupte si terminál, který si připojíte k tabletu nebo telefonu. Pokud chcete prodávat i přes internet, budete muset mít elektronický platební systém. Díky službám jako je PayPal je to dnes již velmi jednoduché. Dobře si ale zjistěte, jaký systém pro vás bude nejvýhodnější a pořiďte si nějaký kvalitní a bezpečný. Jistě byste nechtěli, aby se k vašim informacím dostali cizí lidé.

english_section_name: Getting Paid

summary: Využijte marketing a PR. Zkuste starý dobrý networking. Naučte se jednat s klienty. Pořiďte si webové stránky.

document: Jistě chcete oslovit potenciální zákazníky tak, aby měli velkou chuť využívat vaše služby. Pokud začínáte, je to naprosto nezbytné, jinak nezískáte potřebnou klientskou základnu.   Inzerujte své služby tak, abyste potenciální klienty zaujali a vzbudili v nich zájem o vaše služby. Buďte kreativní a snažte se reklamou probudit v zákazníkovi touhu nakupovat vaše produkty. Rozdávejte vzorky zdarma těm správným lidem a snažte se rozšířit si tím základnu. Když si lidé o vašich produktech navzájem řeknou, budete mít nové zákazníky levně a jednoduše. Když někdo bude mít nějaký problém, reagujte na to pozitivně a snažte se situaci napravit. Když ukážete, že umíte rychle řešit chyby, lidé vám budou více důvěřovat. Jezděte na konference a choďte na plesy, setkávejte se s ostatními podnikateli a choďte tam, kde je velká koncentrace potenciálních zákazníků. Jinými slovy: jděte ven a bavte se s lidmi. Využijte také kontaktů svých přátel a seznamte se s lidmi, kteří vám mohou pomoci. V začátcích je to velmi důležité. Je nemožné prosperovat ve vakuu. Musíte umět dobře jednat s lidmi. Trénujte si to, snažte se odhadnout, co si lidé myslí a uspokojit jejich potřeby dříve, než si uvědomí, že nějaké mají. Naučte se udělat lidi šťastnými, buďte okouzlující. Hlavně ale buďte skromní. Zákazník má vždy pravdu a to platí, i když ji nemá. Celý svět se již přesunul na internet. Každá společnost, která chce přežít první rok své existence, musí mít dobré webové stránky. Lidé na nich budou hledat kontakty, mapy, informace o vašich otvíracích hodinách, seznam poskytovaných služeb a další věci. Když budete mít dobré webové stránky a budete své služby nabízet i přes internet, získáte brzy tolik zákazníků, že budete muset svoji společnost rozšířit.

english_section_name: Building a Customer Base


summary: Co nejrychleji dužinu potřete citronovou nebo limetkovou šťávou. Zabalte jej do průhledné potravinářské fólie. Hlídejte zralost.

document: Rozkrojené avokádo je velmi citlivé a rychle hnědne. Zabraňte tomu použitím něčeho kyselého, třeba citronové šťávy. Obě poloviny dejte zpátky k sobě a pevně obalte fólií, jako kdyby to bylo celé avokádo. Dejte do ledničky. Nemáte-li potravinářskou fólii, použijte plastikovou nádobu s víčkem. Délka zrání záleží na tom, do jaké míry bylo avokádo zralé před rozpůlením. Vytáhněte jej z ledničky a dloubněte do něj prstem – až bude měkké, kousek ochutnejte. Pokud to ještě není ono, vraťte jej do lednice.

english_section_name: Ripening a Cut Avocado

summary: Celá, nerozpůlená a nezralá avokáda skladujte v pokojové teplotě. Rozpůlenénebo pokrájené avokádo potřete citronovou šťávou. Dužinu avokáda můžete také rozmačkat a zmrazit. Hlídejte, jak proces zrání postupuje.

document: V žádném případě je nedávejte do ledničky. V chladné teplotě vám nedozrají. Pokud je necháte zkrátka ležet na polici v kuchyni, dozrají přibližně za 6 dní. I když už jste připravili guacamole, zastříkněte povrch limetkovou, citronovou nebo i pomerančovou šťávou (musí být samozřejmě čerstvá!). Kyselina zpomalí proces hnědnutí (oxidaci) a prodlouží životnost avokáda. Začne-li avokádo přece jen hnědnout, nemusíte jej hned celé vyhazovat. Odkrojte nahnědlou část a avokádo co nejdříve zkonzumujte. Pokud plod dozrál, ale vy nemáte čas nebo chuť jej použít, rozmixujte dužinu a zmrazte ji. Nepokoušejte se zmrazit celá avokáda, ztrácí tak svou chuť. Rozmačkanou dužinu můžete kdykoliv rozmrazit a použít do pomazánek, dipů atd. Jako každé ovoce nebo zelenina chutná avokádo nejlépe čerstvé. Ke zmrazení se uchylujte jen tehdy, když víte, že čerstvé avokádo nespotřebujete. Doufejme, že za den či dva svému avokádu dobře porozumíte. Pokud jej pravidelně kontrolujete, dokážete s jistotou odhadnout, v jaké fázi zrání se nachází. Podle toho pak avokádo můžete v kuchyni různě využít.  Pokud začalo dozrávat, nebude mu tolik škodit teplo. Ideální konzistence pro grilování nebo zapékání. Dobře zralé avokádo se dá snadno krájet na plátky, které se skvěle hodí do salátů a studených omáček. Pevné, svěže zelené plátky dodají jídlu šmrnc! U přezrálých avokád se nebojte využít krémovou dužinu na přípravu zmrzliny, náplně slaných koláčů, guacamole atd. Experimentujte!

english_section_name: Storing and Using Your Avocado

summary: Vložte celé nezralé avokádo do hnědého papírového sáčku. Přidejte do sáčku k avokádu banán, jablko nebo rajče. Sáček uzavřete a skladujte při pokojové teplotě. Pravidelně obsah sáčku kontrolujte.

document: Ten zachytí unikající etylenový plyn, který zrání urychlí. Pozor, aby sáček nebyl děravý! Papírový sáček slouží pouze jako kryt. Pokud vás napadne nejaký jiný způsob, jak udržet vzduch s etylenem u avokáda, skvělé! Použijte jej. Dříve se doporučovalo nezralé ovoce skladovat v mouce, ale v dnešní době poslouží obyčejný papírový sáček úplně stejně. Banány jsou nejlepší, ale i ostatní ovoce vám poslouží. Pokud žádné nemáte, ale máte dvě a více avokád, dejte je do sáčku všechny najednou. Tyto druhy ovoce produkují více etylenu, než jiné. A čím více etylenu ve vzduchu, tím rychleji i další ovoce uzraje. Umístěte jej na stinném místě. Teplota 18 – 24°C je nejlepší. Máte-li v sáčku jen jedno avokádo, zrání bude trvat 2 – 5 dnů. Přidané ovoce může vše urychlit až na 1 – 3 dny. Avokádo je zralé ve chvíli, kdy jde snadno oloupat. Lehce jej zmáčkněte prsty, abyste i byli jistí, protože ne vždy se můžete řídit barvou. Nezralé avokádo je pevné a jasně zelené. Během zrání pak začne nabírat fialovou až černou barvu (trvá to většinou přibližně 2 dny). Kompletně zralé je ve chvíli, kdy je natolik tmavě zelené/hnědofialové, že zdálky vypadá vlastně skoro černé.Zralé avokádo vydrží několik dní v ledničce, ale postupně bude ztrácet svou plnou chuť.

english_section_name: Ripening an Uncut Avocado


summary: Dejte si SD kartu do ruky nebo na nějaký hladký povrch potištěnou stranou nahoru. Zkuste najít posuvní zámku na levé straně SD karty. Posuňte zámek až nahoru.

document: Posuvník zámku je takový malý bílý nebo stříbrný plast, který tak trochu trčí z levé strany SD karty. Na SD kartách typu micro- nebo mini- žádný posuvník zámku nenajdete. V těchto případech musíte zasunout SD kartu do adaptéru, který už posuvník na ochranu proti zápisu obsahuje. Tímto odstraníte ochranu proti zápisu na své SD kartě.

english_section_name: Removing Physical Write Protection


summary: Udržujte své tělo čisté a upravené. Váš obličej musí být také čistý a upravený. Make-up používejte jen podle toho, zda se tak cítíte dobře. Udržujte si upravené vlasy. Udržujte si dokonalé nehty. Stůjte rovně.

document: Pravidelně se sprchujte, abyste byla stále čistá a vaše tělo pěkně vonělo. Vyhýbejte se příliš silně parfémovaným mýdlům, mohou se příliš tlouct s parfémem, který používáte. Používejte deodorant nebo antiperspirant. Tak jako u mýdla se ale vyhýbejte příliš silným vůním. Vlasy a nehty si udržujte ostříhané a upravené. Nezapomínejte si po každém jídle čistit zuby. Nechcete, abyste měla mezi zuby zbytky snídaně. Dělejte co můžete, abyste měla bezchybnou pleť. To znamená bez akné, pupínků, modřin nebo jizev. Občas se tomu nedá zabránit, ale snažte se najít způsob péče o pleť, který vám nejlépe vyhovuje. Pokud trpíte na akné nebo pupínky, měla byste navštívit dermatologa, který vám poradí s péčí o pleť a doporučí vhodnou léčbu. Každý den si myjte obličej, abyste měla čistou pleť. Zda budete používat mýdlo, záleží jen na vás, každý má jiný typ pokožky. Experimentujte a najděte si systém péče, který konkrétně vám bude vyhovovat. Začněte tužkou na oči. Použijte jí buď jen malé, nebo středně velké množství. Obkreslete jí přirozený tvar oka podél horních řas a na konci udělejte krátký "zobáček". Je to klasické líčení, které vypadá vždycky dobře. Najděte si ten správný odstín korektoru a používejte ho na zamaskování tmavých kruhů pod očima, pokud se vás tento kosmetický problém týká. Stejně tak můžete zamaskovat jizvičky a podobně. Pokud máte nevyrovnaný tón pleti, nebo potřebujete zakrýt víc problémů, použijte krycí make-up. Pokud chcete, aby vaše tvář působila opravdu žensky, použijte rozjasňovač a naneste ho na vyvýšená místa obličeje – obočí, lícní kosti a hřbet nosu. Natočte si řasy a zvýrazněte je vrstvou řasenky. Používejte dvě barvy očních stínů – světlejší naneste na celé víčko a tmavší pouze do ohybu vnějšího koutku. Najděte si rtěnku v odstínu, který vám sluší, a noste ji. Před nanesením rtěnky ústa hydratujte balzámem. Pokud se chcete nalíčit, vždy nechte vyniknout oči nebo rty, nikdy ne oboje najednou. Vlasy by měly být vždy čisté a pěkné. Každý člověk má jiné, jedinečné vlasy a všechny mohou vypadat úchvatně, musíte si jen najít vhodný účes a způsob péče. Nebojte se velkého objemu! Vlasy si můžete také obarvit, jen dejte pozor, aby to opravdu byla změna k lepšímu. Odstín si zvolte jakýkoliv, záleží na vašem celkovém stylu. Snažte se jen vyhnout jasným, zářivým barvám – rychle se vymývají a pak vypadají lacině. Vlasy se snažte mít vždycky lesklé a zdravé. Znamená to začít používat kondicionér a celkově pečovat o své zdraví a také vlasy pravidelně zastřihovat a starat se o konečky. Nehty musí být zapilované, hladké a zdravé. Nezapomínejte ani na kůžičku u nehtového lůžka. Musí být čistá, hladká a podle potřeby zatlačená dozadu. Lakujte si nehty, chcete-li. Jakmile se lak začne loupat, odlakujte ho. Když si budete udržovat dobrý postoj, budete vyzařovat více sebevědomí a také budete vypadat vyšší. Navíc je to také zdravé! Spěte na zádech, abyste si vypěstovali správný postoj. Rovná záda se snažte udržet i během dne. Silné břišní svaly vám pomohou ke správnému postoji, takže pokud je potřebujete posílit, cvičte. Doma můžete také nosit zpevňující korzet, který vám pomůže vytrénovat svaly zad.

english_section_name: Looking Glamorous

summary: Buďte zdravě sebevědomá. Udržujte své emoce na uzdě. Nejdřív myslete a pak mluvte, pak nikoho neurazíte a budete vypadat, že to máte v hlavě srovnané a víte, o čem je řeč. Buďte úchvatná a buďte vidět. Vybudujte si úchvatný životní styl. Udržujte si i svůj dům úchvatný.

document: I když vám sebevědomí nepřidá na fyzickém půvabu, má velký vliv na to, jak vás vnímají ostatní lidé. Pokud chcete, aby vás viděli jako okouzlující ženu, která zapadne do společnosti, musíte vyzařovat, že máte sama sebe ráda a že se cítíte dobře ve svém těle. Nemusíte být skutečně sebevědomá, ale musíte to alespoň předstírat (ačkoliv když se naučíte mít ráda sama sebe, všechno ostatní přijde automaticky). Mnoho lidí, kteří vypadají sebevědomě, ve skutečnosti takoví nejsou – nemusíte se proto cítit špatně, když budete sebevědomí předstírat také. Nemusíte se lidem kolem sebe donekonečna omlouvat ani jim vysvětlovat své postoje. Nekritizujte sama sebe a neshazujte se. Pozor, umět se zasmát sama sobě a udělat si ze sebe legraci, je v pořádku. Stůjte si za svým názorem, buďte milá a chápavá (ne zatvrzelá a agresivní), stůjte rovně a nebojte se dělat věci, které vám umožní vyniknout, ať už se jedná třeba o inteligentní rozhovory nebo o vaše koníčky, které vás baví. Když se příliš rozčílíte, nebo se necháte ovládnout emocemi, můžete svou pečlivě budovanou image nenávratně poškodit – budete působit nevyzrále a dětinsky. Umíte si představit dětinskou Audrey Hepburn? Ne. Nedělejte scény, nekřičte na lidi, kteří vás naštvali a celkově nebuďte přecitlivělá k tomu, co se okolo vás děje. Ovládejte se, i když se to týká emocí. Když budete mluvit k věci, budete působit jako úžasná osoba, stejně jako když se budete sebevědomě chovat. Čím chytřejší bude to, co říkáte, tím elegantnější budete i vy. Nesnažte se ostatní okouzlit předstíráním cizího přízvuku v řeči, je to trapné. Místo toho používejte nejlepší gramatiku a slovník, kterými disponujete. Když jste sami, trénujte si mluvení, lépe tak překonáte případné zlozvyky a vady řeči. Nezapomínejte, že být úchvatná znamená udělat skvělý první dojem. Nezapomínejte tedy na zásady slušného chování, obzvlášť tehdy, když se s někým setkáváte poprvé. Pokaždé když vyjdete z domu na veřejnost, snažte se udržet svou image úchvatné ženy. Ať už se stane cokoliv, buďte sama sebou (lidé vás za to budou respektovat). Představte si, že vás celý den sledují fotografové – co chcete, aby bylo na obrázcích, až vás budou fotografovat? A vypadá to dobře? Asi nemůžete jen tak sednout na soukromé letadlo a zaletět si na pláž v Brazílii, ale přesto si můžete alespoň trochu vybírat své aktivity. Pokud chcete vést úchvatný život umělkyně, například, choďte během dopoledne do kaváren a s přáteli probírejte historii umění, místo toho, abyste chodila večer po barech. Pro ty, kdo musí šetřit, se nejlépe hodí klasický nábytek. Představte si, že vám s dekorováním pomáhá herečka ze zlaté éry Hollywoodu a nebojte se do interiéru přidat barvy. Vyhýbejte se kombinování příliš mnoha divokých vzorů, které působí rušivě a strhávají na sebe pozornost. Klíčem je klasický a přesto moderní vzhled. Pro inspiraci se dívejte na staré filmy. Můžete také zajít do místního bazaru a sehnat nábytek, který se vám líbí.

english_section_name: Acting Glamorous

summary: Vylaďte si šatník. Noste oblečení, které sluší vašim přirozeným tvarům těla. Oblečení by vám vždycky mělo dobře sedět. Noste hezké oblečení. Neoblékejte se lacině. Nezapomínejte na doplňky!

document: Postarejte se o to, že vám všechno ladí. To je mnohem důležitější, než drahé, značkové oblečení! Nic nevypadá lépe, než dobře sestavený outfit. Slaďte barvy tím, že se omezíte jen na několik odstínů. Vybírejte si barvy, které vám sluší a držte se kombinací, které se k sobě hodí (fialová/modrá/zelená, červená/oranžová/červená atd.) Slaďte i styl oblečení. Určitě nechcete smíchat moderně střiženou sukni s retro tričkem a podobně, to platí jako všeobecné doporučení. Někdy to samozřejmě může fungovat, ale podobné outfity jsou spíše pro pokročilé, protože je velmi snadné udělat na nich chybu. Například pokud jdete běhat, vezměte si funkční oblečení a dobře padnoucí botasky a možná roztomilé (sladěné) tričko s potiskem. Ukážete tak, že i se snažíte i tehdy, když na tom v podstatě nezáleží, nebo že jste dokonce tak bohatá, že i oblečení na cvičení máte vyladěné do posledního detailu! Zjistěte si, jaký jste tělesný typ (například hruška, přesýpací hodiny atd.) a pak noste oblečení, které se k němu nejlépe hodí. Různé střihy oblečení vypadají jinak na různých tělesných typech. Například trojúhelníkovitá postava, která má široká ramena, by se měla vyhýbat věcem s ramenními vycpávkami. Když budete nosit oblečení, které sluší vašemu typu, budete vypadat lépe bez ohledu na to, jaký tvar postavy přesně máte. Experimentujte, abyste zjistili, jaké střihy oblečení vaší postavě nejvíc lichotí. V oblečení, které vám nepadne, budete opticky vypadat tlustší, líní, nemocní, případně budete působit lacině. Nenoste věci, které vám nesedí, a budete vypadat úchvatně. Nenoste oblečení, které je vám velké a visí na vás, ani oblečení, které je příliš malé a praská na vás. Vyhýbejte se také kalhotám s příliš nízkým pasem, jinak se přes něj bude při pohybu přelévat váš zadek a to rozhodně úchvatně nevypadá. Když si zkoušíte oblečení, vezměte si tři různé velikosti od stejného kusu, jednu o číslo větší a jednu o číslo menší (i v případě, že svou velikost znáte). Nikdy se nebojte zkoušet víc velikostí, pokud vám některá nepadne. Nenoste oblečení, které vypadá lacině. Vyhýbejte se například příliš levně vypadajícím látkám jako je koženka (falešná kůže) a také lesklým/péřovým materiálům. Volte raději oblečení z klasických materiálů jako je satén, hedvábí, kvalitní krajka (Chantilijská), kašmír a podobně. O oblečení byste se také měli řádně starat. Nenoste oděvy s dírami nebo skvrnami. Udržujte ho čisté, vyžehlené a upravené. Noste hezké oblečení, i když děláte běžné věci, třeba jdete běhat nebo cvičit do posilovny. Řídit se všemi trendy je nejenom velice drahé, ale budete vypadat, jako když se snažíte příliš usilovně, takže to působí spíš trapně. Pokud budete nosit klasické, stylové kousky, budete úchvatná vždy.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Be-Glamorous-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Glamorous-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Be-Glamorous-Step-11-Version-2.jpg\/v4-760px-Be-Glamorous-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Trendy, kterým se obloukem vyhněte, zahrnují věci jako zvonové džíny, ramenní vycpávky a asymetrické výstřihy. Místo toho noste raději košilové halenky na knoflíky, sukně ke kolenům a klasické střihy šatů. Hledejte inspiraci pro vzhled, kterého chcete dosáhnout. Pokud můžete, nenoste běžné volnočasové oblečení. I váš úbor na cvičení by měl vypadat hezky. Ať už se chystáte dělat cokoli, oblékněte se o kousek lépe, než by se pro danou situaci hodilo podle bontonu. Nepřehánějte to ale – vzít si na večeři s kamarády velkou večerní róbu není to pravé. Budete vypadat spíš směšně. I když si třeba nemůžete dovolit drahé oblečení, vždycky je ho možné oživit a pozdvihnout těmi správnými doplňky, takže bude vypadat o hodně lépe. Noste výrazné náušnice, které přitáhnou pozornost a třpytí se nebo lesknou, ale dejte pozor na to, aby se hodily ke tvarů vaší šíje a obličeje. Neměly by být ani příliš velké, ani příliš malé. Malý, módní náhrdelník můžete nosit neustále, protože dokáže vylepšit i běžný outfit – bude vypadat jako záměr a vás to pozdvihne o třídu výš. Sluneční brýle jako z Hollywoodu jsou vždycky sázka na jistotu. Velké obroučky, například takové, jaké se nosily v šedesátých letech, vypadají obzvlášť dobře. Zářivé hodinky jsou téměř nutností! Musí ovšem padnout, a když bude zapotřebí, nechte si prodloužit nebo zkrátit řemínek. Barva musí ladit se zbytkem vašeho oblečení a samozřejmě také s odstínem vaší pleti.

english_section_name: Dressing Glamorous


summary: Dostatečně spěte. Hýbejte se. Dobře se stravujte. Vyhněte se negativní samomluvě. Cvičte se v bdělé pozornosti. Připravte si rozpočet. Zajděte za odborníkem.

document: Když vynecháte spánek, může to zhoršit jakoukoliv situaci, které čelíte. Dospělí lidí potřebuji kolem 7 až 8 hodin spánku každou noc, ideálně co nejméně přerušovaného. Příliš dlouhý spánek může způsobit apatii a depresi, zatímco málo spánku může poškodit vaši imunitu, váhu a duševní zdraví.  Pokud máte problémy se spaním, vyzkoušejte před usnutím nějaký relaxační rituál. Před spaním si vyhraďte jednu hodinu na to, abyste si vyčistili zuby, převlékli se do pohodlného pyžama a věnovali se jedné odpočinkové aktivitě, jako je čtení, meditace, sledování nějakého pořadu nebo poslech hudby. Vyhněte se alkoholu a kofeinu a nedávejte si šlofíka. Když vás v noci přepadne nějaká stresující myšlenka nebo myšlenka související s prací, řekněte si jemně: „Teď není čas na to, abych na to myslel/a. Teď je čas na spaní.“ Díky pravidelnému cvičení budete sebevědomí, zdraví, uvolnění a plní energie. Většina dospělých by měla alespoň 150 minut týdně vykonávat nějakou mírnou fyzickou aktivitu nebo intenzivně cvičit 75 minut. Rozdělte si pohyb do kratších časových úseků během celého týdne. Pokud neradi chodíte do posilovny, můžete jít na svižnou procházku, projet se na kole nebo chodit na lekce tance či jógy. Vaření doma je levnější a zdravější než stravování se v restauracích. Naučte se vařit věci, které máte rádi, a ledničku zásobujte dostatkem potravin. Neztrácejte čas různými vitamínovými a minerálními doplňky, místo toho jezte dostatek ovoce a zeleniny a stravujte se pestře. Když budete jíst širokou škálu potravin, tělo získá živiny, které potřebuje. Ujistěte se, že přijímáte potřebné množství bílkovin a sacharidů, abyste měli dostatek energie. Jezte alespoň tři jídla denně a mezi nimi si dávejte zdravé svačinky. Chovejte se k sobě tak, jak si jakýkoliv člověk zaslouží – se soucitem, úctou a láskou. Nebuďte k sobě příliš kritičtí, mluvte k sobě klidně. Když na vás přijdou negativní pocity nebo myšlenky, pojmenujte je. Naučte se rozpoznávat situace, které ve vás tyto pocity vyvolávají. Přijměte pocity, které se ve vás objevují, ale analyzujte jejich příčiny. Pokud vás nějaký negativní pocit přepadává často, pojmenujte ho a chovejte se k němu jako k otravnému vedlejšímu produktu svého prostředí. Řekněte si: „Aha, zase kritizuju svoje tělo. Asi proto, že jsem v čekárně plné časopisů zobrazujících jeden typ těla.“ Tento typ pozornosti či všímavosti znamená, že se budete věnovat myšlenkám, pocitům a vjemům v daném okamžiku, aniž byste se je snažili nějak rozebírat nebo hodnotit. Může vám to pomoci uvolnit úzkost a odpočinout si od negativního kolotoče myšlenek. Chcete-li si vyzkoušet vědomou bdělost, věnujte pozornost svým smyslům. Udělejte si seznam všeho, co vidíte, cítíte, slyšíte a jak vám zrovna je.  Když si uvědomíte, že začínáte pociťovat napětí nebo stres, zkuste vyjmenovat, co právě děláte. Řekněte: „Právě jdu po ulici. V ruce držím bundu. Dýchám.“ Vnímejte, jak vzduch vchází a zase odchází z vašeho těla. Všimněte si, které části těla se zvedají a které klesají. Když se vaše mysl někam zatoulá, připomeňte si, že věnujete pozornost dýchání.  Chcete-li zrelaxovat celé tělo, postupně napínejte a pak zase uvolňujte každý sval. Mějte přehled, kolik vyděláváte a kolik utrácíte. Ujistěte se, že máte dost peněz, abyste mohli zaplatit své měsíční výdaje a šetřit na budoucnost. Pokud utrácíte víc, než vyděláte, popřemýšlejte, jestli nemůžete své výdaje omezit. Když budete mít rozpočet, omezíte tak pocity úzkosti a budete se tak moct lépe rozhodovat.  Spočítejte, kolik každý měsíc vyděláte, kolik utratíte a za co. Potom vypočítejte, kolik si každý měsíc můžete dovolit utratit. Pokud nemáte spořicí účet, založte si ho. Spočítejte, kolik peněz tam měsíčně můžete posílat. Chcete-li začít šetřit, můžete například začít domácím vařením, nakupováním jednotlivých přísad místo průmyslově zpracovaných potravin, používáním městské hromadné dopravy a omezením pití v barech a kavárnách. Pokud chcete pomoct sami sobě, jedním z realistických způsobů, jak to udělat, je uvědomit si hodnotu názoru nezaujatého člověka. Existují situace, ze kterých se svépomocí nedostanete. Pokud bojujete se závislostí, duševní poruchou, právním problémem nebo zneužíváním, možná budete mít problém zotavit se bez profesionální pomoci.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Podporujte v sobě kladné pocity. Zjistěte, co vás činí šťastnými. Stanovte si cíle, které jsou smysluplné právě pro vás. Podívejte se do světa. Prokazujte vděčnost.

document: Všimněte si, kdy se cítíte dobře, a ciťte se kvůli tomu dobře. Čím více budete obklopeni pozitivitou, tím šťastnější a odolnější budete. Nesnažte se štěstí vynutit silou, ale spíš v sobě pěstujte pocit duševní pohody, síly a propojení. Utvrďte se v pozitivních myšlenkách. Řekněte si je nahlas nebo si je zapište, abyste zvýšili jejich účinnost.  „Sluneční paprsky na kůži jsou moc příjemné.“ „Jsem na sebe pyšný/á, že jsem umyl/a to nádobí.“  Večer pak zhodnoťte věci, které vás bavily. Zapište si tři věci, které vám přinesly potěšení. Pozitivní emoce vám pomůžou dostat se z traumatu a těžkostí. Navíc také budují odolnost, která se vám bude hodit v budoucnu, až nastanou jiné náročné časy. Je známo, že nám lidem se nedaří odhadnout věci, které nás dělají šťastnými. Honba za mocí, bohatstvím a slávou málokdy vede k osobní spokojenosti. Kvůli stresu se občas s věcmi snažíme jen srovnat a neděláme to, co je nám příjemné. Nemusíte být také nutně šťastní, když vás baví nebo chválí někdo jiný. Než si stanovíte svoje cíle, nějaký čas sledujte, co vám ve skutečnosti dělá radost.  Zkuste si během běžného týdne vést deník a několikrát konzultujte sami se sebou své pocity. Jaké činnosti vám přinášejí spokojenost? Co mají společného?  Všimněte si, kde se nacházíte a co dělá vaše tělo, když jste šťastní. Jste venku? V pohybu? Jste sami, nebo s někým? Jaká je denní doba? Kolik je hodin? Jakmile přijdete na některé věci, které vám přinášejí spokojenost, položte si otázku, co mají společného. Do jakých činností se dokážete úplně ponořit? Kdy cítíte, že děláte nejlepší práci nebo jste nejlepší verzí sebe sama? Stanovte si cíle, které vám pomohou více se angažovat v každodenních činnostech.  Pokud se například cítíte nejšťastněji, když jdete na procházku se psem, čekáte na autobus nebo zaléváte zahradu, vaším cílem může být trávit víc času venku. Pokud se cítíte šťastní, když pomáháte kolegovi v práci nebo připravujete večeři pro partnera, můžete zkusit najít jinou činnost, během které budete pomáhat jiným. Soustřeďte se na získávání zkušeností, ne majetku. Peníze navíc utraťte za cestování a učení se novým věcem. Díky vzpomínkám budete mít silnější pocit, že jste naživu, než když budete shromažďovat majetek. Když se budete učit něčemu novému, zachováte si i ve stáří pružnou mysl a do každodenních návyků tak můžete vnést novou radost. A pokud se věnujete nějakému koníčku, může to být skvělá připomínka toho, že si máte odpočinout.  Pracujte jako dobrovolníci v organizaci, které věříte, abyste zvýšili svůj pocit propojení a užitečnosti. Ušetřete peníze navíc, abyste je mohli utratit za činnosti a dárky pro jiné. Vezměte kamaráda na večeři nebo kupte dobrou láhev vína, když jdete k někomu na návštěvu. Stanovte si cíle toho, co se chcete naučit. Choďte na lekce cizího jazyka a na konci roku vycestujte do země, kde se tím jazykem mluví. Navštěvujte kurzy vaření a pak uspořádejte party, kde budete servírovat vlastní jídlo. Když budete chtít to, co už máte, budete šťastnější, než když budete toužit po něčem jiném. Změna vás může sice stimulovat, ale když budete svou pozornost věnovat lidem a místům, které máte rádi, přispěje to více k vašemu celkovému štěstí. Prozkoumejte, co máte, a oceňte to. Udělejte si seznam věcí, za které jste vděční, a sdílejte je s lidmi, které máte rádi.  Lidí v svém životě si ceňte nade všechno na světě. To, že chcete pomáhat sami sobě, neznamená, že se musíte izolovat. Řekněte svým přátelům a rodině, že je máte rádi a čeho si na nich vážíte. Pokud se nejlépe vyjadřujete písmem, sestavte si seznam lidí, za které jste vděční, a každý den napište jeden dopis.

english_section_name: Creating an Upward Spiral of Happiness


summary: Najděte pohodlné místo. Zvláčněte své rty. Flirtujte. Přitáhněte si ho k sobě blíž. Drážděte ho.

document: Vážně. Na parkovišti u restaurace rychlého občerstvení nebudete mít tu správnou náladu. Jděte do tmavého sklepa, kde vaše těla bude osvětlovat jenom televize, nebo najděte skrytý kout v parku, kde vás nebude rušit strach z toho, že vás někdo načape. V nouzi jsou schůdné i zadní sedačky auta. Jděte doopravdy kamkoliv, kde budete mít pocit, že líbání dobře dopadne. Oba byste se také měli cítit pohodlně. Nevystresovaní, s žádnými jinými závazky a připraveni se do toho dát. Aby váš přítel zbožňoval líbání s vámi ještě víc, zjemněte své rty balzámem, nebo si je olízněte. Můžete to také udělat patnáct minut předtím, než se začnete líbat, aby se víc těšil a věnoval vaším rtům větší pozornost. Jen nepoužijte příliš lesku, pak by při líbání cítil jeho chuť. Pokud si na rty dáváte hutný nebo parfemovaný lesk, použijte ho alespoň hodinu až dvě před naplánovaným líbáním. Dejte přítelovi najevo, že jste v náladě. Buďte hravá, ale dostaňte ho blízko k sobě. Škádlete ho tím, že do něj budete zlehka strkat, mačkat mu ramena, dělat roztomilé vtípky nebo si prostě hrát se svými vlasy tak, aby vás chtěl ještě víc. Nemůžete prostě přesedlat ze společného poflakování na líbání – nejdřív musíte trochu flirtovat, aby se dostal do nálady. Dávejte svému muži během flirtování trochu komplimentů. Dejte mu najevo, že vypadá dobře. Ukažte mu, že vše nekontroluje on. Bude ohromen, že jste udělala první krok namísto toho, abyste čekala na něj. Pro většinu kluků, kteří si rádi odpočnou od ovládání situace, to bude veliká úleva. Popadněte ho, sladce se na něj usmějte a přitáhněte ho k sobě tak blízko, až se vaše oči střetnou a vaše těla se budou dotýkat. Během toho, co ho k sobě budete přitahovat, dodržujte oční kontakt – a kontrolu. Nevzdávejte se příliš snadno. Posuňte se takřka k němu, ale nechte ho urazit posledních 10 % cesty. Když svou akci přerušíte, donutíte ho, aby se zarazil, šokovaně si uvědomil jak je natěšený a chtěl vás ještě víc. Pak vyčkejte, než si vás přitáhne k sobě a začněte ho jemně líbat bez toho, aby to bylo příliš ledabylé. Až se trochu uvolníte, přidejte trochu jazyk a pak už si můžete dávat úplné francouzské polibky. Nevsouvejte svůj jazyk do jeho úst hned. Nejdříve vložte do jeho úst jen špičku jazyka, vyčkejte než budete mít každý jazyk v ústech toho druhého, a pak jimi začněte jemně pohybovat v krouživých pohybech, nebo s jedním na druhém.

english_section_name: Initiating a Steamy Makeout Session

summary: Prozkoumávejte jeho tělo. Jemně kousejte nebo sajte jeho rty. Šeptejte mu do ucha. Líbejte ho na krku a ušním lalůčku. Hrajte si s jeho vlasy. Sedněte si mu na klín. Cucejte jeho prsty. Obměňujte. Dejte mu najevo, jak moc se vám to líbilo.

document: Až se se svým milým opravdu začnete líbat, měla byste omotat ruce okolo jeho těla. Dotýkejte se ramen, hrudi, pasu, krku, rukou, jakoukoliv částí od pasu nahoru. A až se budete cítit pohodlně, nebude nic špatného na tom, dát ruce k jeho rozkroku, abyste ho nažhavila – pokud máte důvěrnější vztah.  Důležité je, abyste vždy rukama věnovala jeho tělu pozornost. Nemusíte z toho šílet. Během toho, co se k němu budete přibližovat, pomalu poznávejte jeho tělo. Nezapomeňte: pokud jste se s přítelem zatím jen líbala a necítíte se na víc připravená, nemusíte se rukama dotýkat jeho těla a nechat ho se všude dotýkat vás. Pak by si mohl myslet, že jste připravená na víc. Pokud máte dobrodružnou náladu a cítíte se jeden s druhým dostatečně pohodlně, tak jemně kousejte nebo cumlejte partnerovi rty. Pamatujte na to, abyste ho ze začátku kousala velmi jemně a časem trochu silněji – nic nezkazí atmosféru rychleji, než když vašemu partnerovi začnou krvácet ústa. Ne každému klukovi se to líbí, takže se nenechte odradit pokud se to nebude líbit tomu vašemu. Ale pokud se mu to líbí, pak se mu to líbí hodně. Slova nejsou přeceňovaná. Když přítelovi v polovině líbání zašeptáte do ucha, zažije okolo ucha a krku příjemný mravenčivý pocit a až ucítí na svém krku váš horký dech, bude vás chtít ještě víc. Navíc, šeptání je jednoduše sexy – pokud víte, co říct.  Řekněte něco jednoduchého. Úplně bude stačit, když zašeptáte něco jako "Chci tě," "Líbáš tak skvěle," nebo "Jsi tak sexy". Pokud dělá něco, z čeho šílíte, můžete říct "Miluju, když..." Je důležité věci střídat a nejen prostě líbat, líbat, líbat na rty. Po tom, co jste se pár minut líbali, posuňte svá ústa na partnerův krk nebo ušní lalůčky. Jeho krk a uši něžně líbejte, a pokud se mu to bude líbit, můžete ho do nich taky trochu jemně kousat. Pokud zvládnete kousat tak akorát, abyste dosáhla vzrušujícího pocitu, pak ho kousání na uši a krk poblázní. Také můžete jeho krk líbat a trochu ho olíznout a pak na něj dýchnout tak, aby se váš partner rozklepal. Hlava je jednou z nejcitlivějších částí mužova těla, tak ji neignorujte. Prohrábněte přítelovi rukou vlasy a něžně je laskejte a pokračujte v hraní si s nimi i během toho, co se s ním líbáte, nebo si dáváte pauzu. Udržování očního kontaktu zatímco si hrajete s jeho vlasy, funguje také skvěle. Prostě něžně laskejte prameny jeho vlasů, zatímco jimi rukou budete projíždět. Jednoduše byste vždy měla najít něco, co budete s rukama dělat místo toho, abyste je měla v klíně. Pokud si potřebujete odpočinout od dotýkání se jeho těla, dotýkejte se jeho vlasů a naopak. Kluci milují když převezmete kontrolu a během líbání se jim vyhoupnete na klín. Než to ale uděláte, musíte si být jistá, že je správný čas, že se jeden druhého dotýkáte a sedíte na pohodlném místě, třeba na gauči, nebo stojíte blízko křesla, takže se na něj můžete pohodlně vyhoupnout, aniž byste příliš zasáhla do akce.  Sedněte si mu na klín během toho, co se líbáte a omotejte mu ruce okolo krku. Toto nedoporučujeme pro vaše líbací poprvé – rozhodně byste se s přítelem měla cítit pohodlně, než tohle vyzkoušíte! Pokud se jeden s druhým cítíte dobře, nebojte se cucat mu krátce (vteřinu až dvě) prsty a dívat se mu přitom do očí. Tento náznak bude stačit k tomu, abyste přítele nažhavila a ukázala mu, že se bavíte a cítíte se s ním dostatečně příjemně, abyste vyzkoušela něco nového a trochu ujetého. Nedělejte to moc často. Jednou během líbání stačí. Ať děláte cokoliv, nezapomeňte to občas pozměnit. Nedělejte celou dobu to samé – ať už sezení mu na klíně, líbání na krku, šeptání do ucha nebo cokoliv jiného, co ráda děláte. Musíte činnosti obměňovat, ať už polohu svého těla, nebo způsob líbání. Můžete ho líbat jenom na rtech, líbat se francouzsky, políbit ho zatímco něžně okusujete jeho rty, líbat jiné části jeho těla nebo prostřídávat všechny tyto možnosti – nezdržujte se u ničeho příliš dlouho.. Nezasekněte se u pouhého francouzského líbání bez pohybování rukou nebo změny polohy. To může rychle omrzet. Nebojte se se po líbání usmát a ukázat mu, že jste si to užila. Něžně ho polibte na ústa, polaskejte jeho vlasy nebo mu prostě řekněte, jak moc ho máte ráda, aby se cítil sebejistě a věděl, že se s ním ráda líbáte. Nemusíte být moc skromná nebo předstírat, že jste se vůbec nelíbali. Naopak, je sexy to přiznat. Hravě se na něj usmějte a řekněte "To byla zábava."

english_section_name: Turning Up the Heat


summary: Pořiďte si plátno. Nechte ho osušit.

document: Opřete ho o zeď nebo židli zakrytou ručníkem. Nějaké místo, které se nebojíte zašpinit. Velikost plátna si vyberte dle toho, kolik máte voskovek na pokrytí celého plátna. Toto bylo přeci jen rychlejší než fénování, že? Pokud máte pocit, že je vaše tavná pistole špinavá, tak do ní vložte lepidlo a pracujte s ním tak dlouho, než bude lepidlo čisté a lepivé bez barev a vosku. S touto metodou je velmi lehké se vrátit zpět či něco změnit, pokud nejste se svým dílem spokojeni.

english_section_name: Using a Hot Glue Gun


summary: Každé ráno si myjte obličej teplou vodou. Udělejte si cukrový peeling. Vyrobte si citronovou pleťovou vodu. V neposlední řadě si opláchněte obličej studenou vodou nebo ho potřete kostkou ledu. Uvedené kroky provádějte každý den dvakrát po dobu jednoho týdne. O pleť pečujte dlouhodobě.

document: Namočte žínku v horké vodě a ihned si jí přiložte na obličej. Voda a pára opravdu pomáhají odstraňovat nečistoty z vašich pórů. Také pomůžou otevřít vaše póry a potom bude snazší je vyčistit. Buďte opatrní aby voda nebyla příliš horká. Vezměte dvě lžíce cukru a dvě lžíce vody. Smíchejte do řídké pasty a přidejte ještě jednu lžíci cukru. Znovu smíchejte a sceďte trochu vody. Potom si namočte ruce a navlhčete si s nimi obličej. Naberte cukr s vodou a naneste si ho na jednu tvář. Ještě jednou naberte a naneste  na tvář. Potom krouživými pohyby 60 sekund roztírejte. Opláchněte a opakujte na druhé tváři a na čele. Toto je váš peeling. Nakapejte si po umytí tváře asi 10 kapek citronové šťávy na ruce. Na 10 sekund rozetřete po obličeji, ale buďte opatrní, citronová šťáva je silná takže pokud váš bude obličej pálit nechte si jí na něm pouze na 3 vteřiny. Citronová šťáva odstraní nečistoty, které čistič vynechal. Toto je vaše tonikum. Důvod, proč je to poslední fáze je, že pokud nebudete následovat předchozí instrukce a opláchnete se studenou vodou, vaše póry se uzavřou. Voda je jako klíč k vašim pórům, teplá voda je otevírá, studená uzavírá. S otevřenými póry všechny předcházející kroky odstraní téměř všechny nečistoty a bakterie, tedy i udrží vaší pleť čistou. Pokud je budete dodržovat denně alespoň po dobu jednoho týdne, přinese vám to zdravou a krásnou pleť! Pokud si pleť takto vyčistíte dvakrát denně, urychlíte tím proces obnovy pleti, než kdybyste si pleť čistili jen jednou denně. Ranní péče o pleť je stejně důležitá, jako ta večerní. Na konci týdne uvidíte viditelné zlepšení. I když vaše pleť nezáří, máte ji čistou a ošetřenou. Čistící rituál nyní nemusíte opakovat denně, ale pokud má vaše pleť dispozice k akné, měli byste o ni pravidelně pečovat častěji.

english_section_name: Taking the DIY Approach

summary: Nakupte si produkty, které potřebujete. Aplikujte přípravek k čistění pleti. Proveďte peeling. Použijte pleťovou vodu. Rituál čištění opakujte dvakrát denně.

document: Pokud hledáte nejúčinnější způsob, jak rychle získat čistou pleť, je nejlepší podívat se nejdříve na přípravky, které jsou k dispozici v obchodech. Pokud jste zoufalí z cen, nebuďte. Levnější volně prodejný přípravek má většinou stejný účinek, jako ty drahé. Pro svůj týdenní plán budete potřebovat následující:  Čistící přípravek. Peeling na chemické bázi. Pleťovou vodu s alkoholem nebo bez (záleží na typu vaší pleti.) Dobrý čistící přípravek vásúčinně zbaví bakterií, které máte na pleti. Možná budete muset navštívit dermatologa, aby vám předepsal účinnější čistící přípravek, pokud vám běžně zakoupený nefunguje. Vymáčkněte si malé množství produktu do dlaně, rozetřete jej po obličeji a asi minutu krouživými pohyby masírujte pleť na obličeji. Dbejte na to, abyste očistili celý obličej. Až budete hotovi, opláchněte obličej teplou vodou a důkladně smyjte všechen produkt. Pokud nemáte pleťový čistící přípravek, postačí vám i pleťové antibakteriální mýdlo. Zatímco čistící přípravek vaši pleť zbaví bakterií, peeling vaši pleť zbaví odumřelých buněk a zanechá ji hladkou. Peeling byste měli použít vždy po očištění pleti, aby fungoval nejlépe. K peelingu můžete použít následující:  Pořiďte si lufu a používejte ji denně ve sprše. Masírujte s ní pleť, až se vám otevřou póry. Toto je účinný způsob a vaše pleť bude po použití lufy hladší. Chemické peelingy obsahují alfa a bety hydroxykyseliny a dermatologové jim dávají přednost, protože na pleť mají větší účinek, než lufa. Tření pleti pomocí peelingu krouživými pohyby po dobu několika minut by mělo být dostačující. Chemické peelingy často mohou být přírodní, jako například cukrový peeling. Použití chemického peelingu je možná nejjednodušší a nejrychlejší řešení, ale je tu vždy riziko, že budete na nějakou složku peelingu alergičtí. Vaše pleť by měla být rozzářenější již po jednom použití a to je důvod, proč chemické peelingy účinkují rychleji. Pleťové vody se používají k dočištění pleťi a stažení pórů. Dobrý toner vám pomůže obnovit přirozené pH vaší pleti a a měl by být použit po očištění a peelingu. K aplikaci toneru můžete použít vatový tamponek. Jako u předchozího kroku si můžete vybrat z několika druhů tonerů:  Pokud máte mastnou pleť, použití adstringentní vody vám pomůže zbavit pleť přebytečného mazu a udrží vaši pleť čistou. Tento typ pleťové vody často obsahuje alkohol a kyselinu acetylsalicylovou a seženete ji v drogerii. Pleťové vody bez alkoholu se hodí pro suchou pleť, použitím vody s alkoholem riskujete odstranění pleťového mazu, kterého vaše pleť. Pokud si nejste jistí, jaký typ pleti máte, konzultujte se svým dermatologem pro výběr správného toneru. Pokud chcete mít viditelně lepší pleť již za týden, provádějte tento čistící rituál dvakrát denně, jednou ráno a jednou večer před spaním. Čas strávený čištěním pleti se vám vrátí v podobě zářivé pleti.  Udržujte svou pleť čistou a hydratovanou v průběhu celého dne. Nesahejte si na obličej. Pokud se budete obličeje dotýkat, můžete si po ní roznést bakterie, ze kterých se vám mohou utvořit pupínky. Pokud je venku horko, ošetřete svoji pleť krémem s ochranným faktorem minimálně 15 a vyšším.

english_section_name: Using Store Bought Materials


summary: Přesuňte pacienta na bezpečné místo a zkontrolujte ostatní zranění. Osobě sundejte boty a ponožky z obou nohou a zkontrolujte příznaky zlomené nohy. Zastavte krvácení. V případě extrémní bolesti, nebo když noha vykazuje nějaké zásadní příznaky, zavolejte sanitku. V případě, že nemůžete zavolat sanitku, nohu zajistěte. Ránu ledujte a udržujte vyvýšenou pro snížení otoku.

document: V případě, že pacient utrpěl také poranění hlavy, krku nebo zad, snažte se s ním hýbat co možná nejméně a dbejte při tom zvýšené opatrnosti. Bezpečnost pacienta i ošetřujícího jsou vždy přednější než diagnostika a ošetření zraněné nohy. Dejte obě nohy k sobě a vizuálně zkontrolujte, zda nedochází k otoku či jiným rozdílům. Nejčastějšími příznaky zlomeniny jsou okamžitá bolest, otok a deformace. Mezi další patří:  podlitiny nebo bolest nohy necitlivost, chlad nebo podlitiny velké rány nebo trčící kosti zvýšená bolest při pohybu a snížená v klidu obtížná chůze a nemožný přesun váhy na danou nohu Pokud je to možné, vezměte gázu a přitlačte ji na ránu. V případě, že je gázový polštářek nebo tkanina nasáklá krví, neoddělávejte ji. Přiložte další vrstvu a pokračujte v tlaku. Mezi takové příznaky patří: deformace, velké řezné rány a závažná změna barvy nohy. Během čekání na sanitku udržujte pacienta při vědomí vleže s nohou vyvýšenou nad úroveň srdce. Znehybněte nohu tím, že podél její vnitřní strany dáte od paty k palci nějakou tyč podloženou utěrkou. Obvazem nebo jiným kusem látky nohu i s podpůrným předmětem obvažte, čímž jí zajistíte. Pokud nemáte k dispozici dlahu, srolujte ručník nebo polštář kolem nohy a přivažte jím bandáží. Nezapomeňte, že vám jde o omezení pohybu. Neuvazujte dlahu nebo zábal příliš pevně, aby nedošlo k zastavení krevního oběhu. Led aplikujte přes ručník nebo prostěradlo. Ledujte po dobu 15 minut, poté dejte 15 minut pauzu. Pokud pacienta noha bolí, neměl by ji vůbec zatěžovat, takže ani chodit. Máte-li k dispozici berle, využijte je..

english_section_name: Getting Emergency Treatment for a Broken Foot

summary: Rozpoznejte rizikové faktory. Dávejte pozor na bolest. Kontrolujte otok a citlivost. Prohlédněte místo, zda nemáte modřiny. Navštivte lékaře.

document: Únavové zlomeniny jsou poměrně častými zraněními nohou a kotníků. Běžné jsou zejména u sportovců, v důsledku nadměrného užívání a opakující zátěži, zejména pak u dálkových běžců.  Únavovou zlomeninu může způsobit i náhlé zvýšení aktivity. Například pokud jste většinu života strávili sezením a najednou se rozhodnete uspořádat turistickou dovolenou, může dojít k právě takovému úrazu. Osteoporóza a další podmínky, které ovlivňují pevnost kostí a jejich hustotu, způsobují větší náchylnost k únavovým zlomeninám. Nesnažte si nabrat velkou zátěž. Například, pokud jste se rozhodli začít nově běhat, nesnažte se hned uběhnout 10 km každý víkend. Mohlo by dojít právě k únavové zlomenině. Pokud máte v chodidle či kotníku pocit bolesti, který při odpočinku ustává a pokud se bolest během běžných každodenních činností horší, může se jednat o únavovou zlomeninu. Bolest se bude v průběhu času stupňovat.  Bolest můžete cítit hluboko v chodidle, prstu nebo kotníku.  Bolest vaše tělo jen tak neopustí. Pokud se setkáte s konzistentní bolestí chodidla, zvláště při každodenních činnostech a naopak při odpočinku tato bolest ustává, navštivte svého lékaře. Ignorování bolesti by mohlo vést k horšímu zranění. U únavové zlomeniny si můžete všimnout oteklé horní části chodidla a zvýšené citlivosti na dotek. Otok se může objevit také na vnější straně kotníku. Abnormální je i bolest při dotyku kotníku či chodidla. Pokud na takovou bolest narazíte, navštivte svého lékaře. Modřiny se mohou objevit v důsledku únavové zlomeniny, avšak není to pravidlem. Při bolesti z únavové zlomeniny si můžete říkat "to přejde". Nepřejde. Pokud nebudete takový úraz léčit, může dojít v průběhu času ke zhoršení vašeho stavu. Může se také stát, že se kost zlomí úplně.

english_section_name: Recognizing Stress Fractures of the Foot

summary: Po zahojení přejděte k rehabilitaci. Na začátku každého cvičení se zahřejte. Protáhněte se. Proveďte příslušné posilovací cviky. Pravidelně provádějte přepsané cviky.

document: Pro zlepšení pevnosti a pružnosti vaší zraněné nohy a zabránění dalšímu zranění se můžete naučit různá cvičení. Začněte několikaminutovým lehkým cvičením, jako je chůze nebo jízda na rotopedu. Uvolní se tím svaly a dobře si je prokrvíte. Protahovací cvičení jsou klíčovým krokem k obnově flexibility a rozsahu pohybu. V návaznosti na svého lékaře nebo doporučených cviků terapeuta protáhněte svaly a šlachy poraněné nohy. Pokud necítíte žádnou bolest v průběhu protahování, poraďte se s lékařem. Dobrým pomocníkem vám bude ručník. Seďte se si na podlahu a jednu nohu narovnejte, omotejte kolem chodidla ručník, uchopte jeho konce a přitáhněte je k břichu. Měli byste cítit tažení v lýtku až dolů do paty. Ručník takto držte po dobu 30 sekund a poté si na 30 sekund odpočiňte. Opakujte 3x. Při správném provedení těchto cvičení by vám měly pomoci vrátit sílu a vytrvalost potřebné pro každodenní činnost poraněné nohy. Pokud během těchto cvičení necítíte žádnou bolest, obraťte se na svého fyzioterapeuta nebo lékaře. Příkladem posilujícího cvičení je zvedání kuličky. Seďte si do křesla, obě chodidla položte na zem a dejte před sebe 20 kuliček. Vedle nich položte misku. Pomocí postižené nohy se snažte kuličky jednu po druhé přemístit do misky. Cvičení byste měli pocítit na horní části chodidla. Je důležité, abyste drželi s rehabilitací, která vám pomůže navrátit se do každodenních činností a sníží šanci na obnovení zranění, krok.

english_section_name: Physical Therapy for a Broken Foot

summary: Důvěřujte svému lékaři při diagnostice. Řiďte se přesnými pokyny svého lékaře o následné péči. Berte předepsané léky. Doporučí-li lékař, podstupte operaci. Následně běžte na kontrolu k ortopedovi nebo podiatrickému chirurgovi.

document: V závislosti na příznacích může lékař zahájit několik neinvazivních testů poraněné nohy. Mezi nejběžnější patří vyšetření rentgenem, CT (počítačová tomografie) a magnetická rezonance. Tyto techniky umožňují lékaři prozkoumat nohu, najít případné zlomené kosti a začít je léčit. V mnoha případech není nutná operace. Většinou vám v nemocnici nohu zajistí, nebo vám poskytnou berle, abyste na nohu nepřenášeli hmotnost. Lékař vám pravděpodobně poradí nohu ledovat a mít ji vyvýšenou, aby se zabránilo dalšímu zranění nebo obnovení zranění.  Při používání berlí přeneste váhu na paže a ruky. Nedávejte veškerou svou váhu na podpaží, jelikož by mohlo dojít k poškození nervů v podpaží. Poslouchejte lékaře! Zatěžování nohy je hlavní příčinou pomalého hojení a obnovení zranění. Můžou vám být doporučené nějaké volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky, jako je aspirin, ibuprofen (Advil Motril) nebo naproxen (Aleve). Tyto léky vám pomohou snížit bolest a otok spojený s hojením.  Pokud plánujete podstoupit operaci, budete muset přestat brát léky týden před ní. Více se poraďte se svým lékařem nebo chirurgem.  Užívejte nejmenší možnou dávku pro ovládnutí bolesti. Protizánětlivé léky přestaňte po 10 dnech používat, aby se zabránilo dalším komplikacím. Lékař může také doporučit vápník a vitamín D, což jsou látky klíčové pro zdraví kostí. U většiny poranění nohou se bude lékař snažit, aby se uzdravila tím, že ji nebudete zatěžovat. V některých případech však může vaše chodidlo vyžadovat operaci (vnitřní fixaci), zejména v případech, kdy nemáte narovnané konce zlomených kostí. Jedná se o přesun kostí na správné místo. Chirurg může také aplikovat skrz kůži čepy, které vám udrží kosti na místě, a tedy pomohou s léčením. Takové hojení trvá v průměru 6 týdnů, po kterých vám tyto čepy snadno odstraní. V závažnějších případech může chirurg potřebovat implantovat šrouby nebo tyče, pro zajištění správné polohy kostí. I když vaše zranění nevyžaduje operaci, je potřebné, aby lékař sledoval proces hojení. V případě opětovného zranění či jiném postižení procesu hojení vám lékař určí vhodnou následnou péči, terapii nebo chirurgický zákrok.

english_section_name: Follow-Up Care for a Broken Foot


summary: Pokud si nevíte rady s těžkými úkoly, požádejte o pomoc svého učitele. Najděte si doučování. Pracujte s ostatními studenty. Promluvte si s rodiči.

document: Učitel, který vám domácí úkol zadal, by měl být schopen vám zodpovědět všechny dotazy. Pokud máte s nějakým úkolem problém a nepodaří se vám ho vyřešit, nedělejte si s tím těžkou hlavu. Když nebudete schopni nějaký úkol splnit ani když se budete hodně snažit, požádejte o pomoc svého učitele.    Když požádáte učitele o pomoc, nebude to znamenat, že vám daný předmět nejde, nebo že jste hloupí. Každý učitel si váží studentů, kteří berou učivo tak vážně, že se nebojí požádat o pomoc. Zeptejte se na vše hlavně pokud jste ve škole ten den chyběli. Požádat o pomoc není to samé jako stěžovat si na úkoly, nebo se vymlouvat. Když budete u matematických příkladů sedět pět minut a na zbytek se vykašlete, abyste potom svému učiteli řekli, že to bylo příliš těžké, nedostanete žádnou úlevu. Pokud jsou úkoly těžké, navštivte učitele co nejdříve a udělejte si čas na to, abyste to s jeho pomocí nakonec zvládli. Některé školy nabízejí možnost doučování, nebo speciálních hodin cvičení v různých předmětech. Může být dobré si nechat pomoci od někoho, kdo látce rozumí a naučí vás dělat si úkoly efektivně.    Pokud nemáte tuto možnost ve škole, najděte si soukromé doučování. Můžete si najít placené doučování u soukromého učitele, nebo u nějakého staršího žáka. Požádat o pomoc neznamená být špatný student. Spousta studentů chodí na doučování jen aby měli jistotu, že budou mít dost času a motivace k dokončení domácích úkolů. Být pilným studentem není jednoduché! Není nic špatného na tom požádat o pomoc. Představte si, že byste se báli si říct o cokoli! Nebyli byste schopni si ani objednat v restauraci! Najděte si spolužáky, se kterými budete moci dělat domácí úkoly. Navzájem si pomáhejte a dávejte na sebe pozor, abyste se neflákali.  Nepodvádějte. Rozdělte si zadání tak, aby každý ze skupiny udělal kus práce a neopisujte od sebe navzájem výsledky. Raději si každý příklad rozeberte a společně zkuste najít řešení. Když budete dělat každý svoji práci, neměli byste mít žádné problémy. Požádejte rodiče, sourozence nebo jiné příbuzné, aby vám s úkoly pomohli. Všichni to mají za sebou a vědí, čím si procházíte. Když budete mít někoho, kdo vám pomůže, bude to pro vás snadnější, i když vám třeba nebude schopný říct všechny výsledky vašich úkolů.    Někteří rodiče nevědí, jak svým dětem pomoci s úkoly a nakonec je za ně všechny udělají. Buďte k sobě upřímní. Požádat o pomoc neznamená dovolit rodičům, aby úkoly udělali za vás. Někteří starší příbuzní budou možná znát různé věci jinak a budou se vám snažit vnutit, že jste se ve škole naučili něco špatně. Vždy používejte k řešení úkolů postupy, které jste se naučili ve škole a diskutujte se svým učitelem o možných alternativách.

english_section_name: Getting Homework Help

summary: Začněte si dělat úkoly hned teď. Zkuste si dělat úkoly v autobuse po cestě do školy. Začněte si dělat úkoly už o přestávkách. Dělejte si úkoly při čekání na kroužky a autobus.

document: Je jednoduché si najít důvody, proč byste neměli začít dělat úkoly a vyhýbat se práci. Pokud ale pravidelně nestíháte dokončit svoji práci včas a vše odkládáte na poslední chvíli, měli byste na tom zapracovat. To nejjednodušší, co můžete udělat, je začít dělat úkoly včas. Na nic nečekejte a dejte se do toho!  Opravdu potřebujete po škole sledovat televizi, nebo si hrát hry na počítači? Nebylo by jednodušší se hned po příchodu ze školy věnovat úkolům, abyste na to nemuseli myslet a dělat to později? Když budete čekat až do večera, budete si muset znovu číst všechny své poznámky a nebudete mít na učení už tolik síly. Udělejte si všechny úkoly hned po příchodu ze školy. Pokud máte na nějaký úkol tři dny, nečekejte až do poslední chvíle. Rozdělte si ho na části a každý den udělejte kousek, aby vám to netrvalo tak dlouho. To, že je datum odevzdání až za několik dní neznamená, že můžete celou práci odložit. Začněte hned, abyste měli náskok. Zkuste dříve vstát, nebo jít později spát a udělejte to tak, abyste nebyli zbytečně příliš unavení. Byli byste překvapení, kolik času nazbyt během dne najdete. Dlouhá cesta autobusem je skvělou příležitostí k vypracování snadnějších úkolů a splnění povinné četby.    Pokud máte do školy hodně čtení, čtěte si v autobuse. Nasaďte si sluchátka a soustřeďte se jen na to, o čem si čtete. Autobus vás bude možná rozptylovat, ale můžete toho využít. Protože pojedete s mnoha spolužáky, můžete dát hlavy dohromady a pracovat společně. Řešte spolu matematické příklady a snažte se společně přijít na výsledky. Když budete pracovat všichni a nebudete opisovat od těch chytřejších, nebude to podvádění! Možná si v autobuse dokonce najdete i nové kamarády. Někdy jsou přestávky dlouhé a nudné. Když dorazíte na další hodinu dříve a nezdržíte se s kamarády na chodbě, můžete si během přestávky začít dělat domácí úkoly. Představte si, že můžete všechny příklady do matematiky vypočítat ještě dříve, než odejdete ze školy!  Nespoléhejte se na přestávky! Když budete úkoly dělat na poslední chvíli o přestávkách před hodinami, učitelé vás nebudou mít rádi a nebudete mít žádný čas na opravu. Uspěchaný úkol většinou nedopadne dobře. Vždy si po sobě všechny úkoly důkladně zkontrolujte. Pokud po škole čekáte hodinu na sportovní trénink, můžete se jen tak flákat, ale také se můžete začít věnovat domácím úkolům. Nevymlouvejte se na nedostatek času, když spoustu času jen tak promarníte. Využívejte každé volné chvíle a brzy budete mít všechny úkoly hotové.  Dělejte si úkoly při čekání na vlak, na nudném fotbalovém zápase vašeho sourozence, nebo při čekání na kamaráda. Využijte veškerý čas navíc, který během dne budete mít.

english_section_name: Finding Extra Time

summary: Připravte si vše, co budete potřebovat. Odstraňte všechny zdroje rozptýlení. Soustřeďte se vždy jen na jeden úkol. Každou hodinu si dejte pauzu. Po přestávkách se znovu ponořte do studia. Odměňujte se za dokončené úkoly. Věnujte domácím úkolům tolik času, kolik bude potřeba. Po skončení práce si své úkoly zkontrolujte.

document: Když budete muset uprostřed úkolu do matematiky hledat pravítko nebo kružítko, rozptýlíte se a bude pro vás problém se vrátit k práci. Když si všechno dobře naplánujete, měli byste mít připravené vše, co budete potřebovat ke splnění úkolu a nebudete se muset ničím zdržovat. . Až začnete na úkolech pracovat, nevstávejte, dokud nebudete mít všechno dokončené. Pokud máte žízeň, připravte si pití ještě než začnete. Zajděte si na toaletu a ujistěte se, že budete schopni pracovat tak dlouho, jak budete potřebovat. Vypněte si telefon i počítač a udělejte si co největší klid a ticho. Když věnujete domácím úkolům veškerou svoji pozornost, budete je mít hotové rychleji, protože nebudete muset řešit více věcí najednou.   Studenti se často snaží dělat si úkoly, u toho sledovat televizi nebo poslouchat rádio a ještě si psát s kamarády na Facebooku. Bude pro vás mnohem lepší si udělat v klidu úkoly a soustředit se jen na ně. Potom se budete moci věnovat dalším věcem. Telefon a sociální sítě si kontrolujte pouze v pauzách. Odměňujte se tím za splněné úkoly a neztrácejte čas při studiu. Vyberte si úkol, kterému se budete věnovat a plně se na něho soustřeďte. Až potom se vrhněte na nějaký další. Je nejlepší udělat jednu věc od začátku až do konce, abyste měli čistou hlavu a mohli se věnovat něčemu jinému. Když budete dělat vždy jen jednu věc, budete se lépe soustředit. Na vše ostatní zapomeňte a zaměřte se na to, co právě děláte. Můžete klidně požádat někoho o pomoc.  Pokud zjistíte, že je nějaký úkol namáhavější a zabere vám více času, můžete ho na chvíli odložit a věnovat se něčemu jinému. Po takové pauze se k němu ale znovu vraťte a opět na něm pracujte. Určete si konkrétní čas, který věnujete jiným věcem a tyto přestávky dodržujte. Přesně si určete, jak dlouhé přestávky budete mít a neprotahuje je. Když budete mít příliš dlouhé pauzy, mohli byste se začít věnovat něčemu jinému a do úkolů už by se vám nechtělo.   Zjistěte, co u vás nejlépe funguje. Někteří studenti si dělají úkoly hned po příchodu ze školy, aby je měli co nejdříve za sebou. Jiní zase odpočívají a úkoly si dělají večer, aby se stihli trochu uvolnit. Možná vám připadá dobré udělat si všechny úkoly najednou bez přestávky, ale když si nebudete dělat pauzy, nebudete produktivní. Je těžké se soustředit déle, než 45 minut v kuse na jedinou věc. Dopřejte si trochu odpočinku a uvidíte, že potom budete mít více energie. Nedovolte, aby se vám přestávky protáhly. Někdy je těžké se vrátit zpět k učivu, ale snažte se odolat a nepřestávejte pracovat, dokud nebudete mít vše hotovo.   Prvních patnáct minut po přestávce pracujete nejlépe, protože máte čistou hlavu. Chvíli si tedy odpočiňte a potom se do toho znovu pusťte. Za splněné úkoly si dejte něco za odměnu, například si pusťte jeden díl svého oblíbeného seriálu, nebo si chvíli zahrajte počítačovou hru. Odměnou musí být něco, co jste si kvůli úkolům odepřeli, abyste měli větší motivaci vše dokončit.  Pokud máte problémy se soustředěním, požádejte rodiče, kamaráda, nebo sourozence, aby vám pomohl. Než si půjdete dělat úkoly, dejte mu svůj telefon, aby vás nelákalo si s ním hrát a požádejte ho, aby vám nedovolil jít si hrát videohry nebo se jít věnovat něčemu jinému. Až budete hotovi, ukažte mu, že jste úkoly splnili a bavte se. Jednoduše si zajistěte, abyste neměli možnost podvádět. I když vás bude lákat úkoly uspěchat a jít si hrát na počítači, zpomalte a udělejte si je správně. Nemá smysl něco dělat špatně nebo uspěchaně. Dopřejte si tolik času, kolik budete potřebovat, abyste úkoly udělali správně. Můžete se ujistit tím, že po dokončení úkolů dáte svoji práci zkontrolovat rodičům. Když budete vědět, že vám odbytý úkol neprojde, nebudete mít důvod spěchat. Zpomalte a udělejte to pořádně. Až doděláte poslední úkol, nezavírejte učení do šuplíku a neházejte sešity do batohu. Udělejte si krátkou přestávku a po chvíli se k úkolům vraťte, abyste si je zkontrolovali. Opravte chyby v pravopisu, překlepy a numerické chyby ve výpočtech. Když už jste úkolům věnovali tolik času, neublíží vám si je pořádně zkontrolovat.

english_section_name: Working on Homework

summary: Napište si seznam všech svých domácích úkolů. Ujistěte se, že zadání rozumíte. Najděte si pohodlné místo. Nejprve si udělejte ty nejdůležitější úkoly. Připravte si rozvrh.

document: Měli byste mít v poznámkách místo, na které si budete psát všechny své úkoly, abyste o nich měli přehled. Někteří studenti používají plánovač nebo kalendář, jiní si úkoly píšou jednoduše do poznámek. Najděte si systém, který vám bude vyhovovat a pište si všechna zadání úkolů na jedno místo.   Je běžné si v rychlosti rozepsat matematické příklady, které máte doma počítat, nebo si napsat jen číslo strany z učebnice. Všechna zadání si ale pište na jedno místo, abyste věděli, kde je najdete. Napište si ke každému zadání co nejvíce detailů. Pište datum, čísla stran z učebnice a další pokyny, které vám učitel sdělil. Pomůže vám to naplánovat si domácí úkoly lépe. Je dobré si tyto informace zapisovat do plánovače. Je důležité si před každým úkolem pročíst zadání a ujistit se, že rozumíte tomu, co se od vás očekává. Když si napíšete seznam příkladů, které máte vypočítat, přečtěte si je a zkuste si najít ty nejsložitější. Projděte si zadání do literatury, abyste získali představu o tom, jak dlouho vám to bude trvat, jak těžké to bude a zda musíte po přečtení odpovědět na nějaké otázky.   Nemusíte dělat domácí úkoly až doma. Zadání si projděte hned jak ho dostanete, abyste měli příležitost se učitele zeptat na cokoli, co vám nebude jasné. Úkoly se nejlépe dělají někde, kde budete mít úplný klid a kde budete moci věnovat práci tolik času, kolik budete potřebovat. Ať už budete úkoly dělat kdekoli, budete potřebovat klidné a tiché místo. Můžete si připravit také něco k jídlu a něco k pití.   Doma si můžete úkoly dělat u stolu ve svém pokoji. Zavřete si dveře a vypněte si televizi i počítač. Někteří studenti se u sebe v pokoji špatně soustředí, protože mají kolem sebe spoustu her, počítač, hudební nástroje a další zdroje rozptýlení. Možná tedy bude lepší si úkoly dělat v kuchyni nebo v obýváku, kde vás budou rodiče kontrolovat. Když se nebudete ničím rozptylovat, budete to mít rychleji za sebou. Mezi lidmi můžete dělat úkoly třeba v knihovně nebo v kavárně. V knihovnách musíte být potichu a nebude vás tam nic rozptylovat. Školní knihovny bývají často otevřené dlouho do večera, takže si v nich můžete udělat úkoly hned po skončení školy. Některé školy mají také speciální studovny určené k tomu, aby si v nich studenti dělali úkoly.   Zkuste to střídat. Když si budete dělat úkoly vždy na stejném místě, brzy vás to přestane bavit. Některé studie prokázaly, že změna prostředí vám pomůže být aktivnější, protože budete muset zpracovávat nové informace. Nebudete stále na stejném místě a uvědomíte si, že musíte pracovat tvrději. Na konci školního dne si připravte ty nejdůležitější úkoly a seřaďte si je tak, aby vám zbyl čas na vše, co budete muset udělat. Pokud máte více úkolů, nebo máte některé úkoly na následující den a jiné například do konce týdne, musíte si je správně rozvrhnout. Budete si muset rozdělit čas tak, abyste všechno stihli a nejprve se věnovat těm nejtěžším úkolům.    Začněte s úkolem, který vám zabere nejvíce času. Nesnášíte matematiku? Nebo vám četba do angličtiny zabere nejvíce času? Začněte s tím, co vyžaduje nejvíce práce a času, abyste na to měli nejvíce času. Potom se budete moci přesunout k úkolům, které zvládnete splnit rychleji. Začněte s úkoly, které nejvíce spěchají. Pokud musíte do následujícího dne vypočítat 20 příkladů a do konce týdne si přečíst jednu kapitolu z nějaké knihy, nejlepší bude začít s matematikou, abyste měli dost času. Úkoly na následující den byste měli dělat co nejdříve. Začněte s úkoly, které jsou nejdůležitější. Domácí úkol do matematiky je sice těžký, ale pokud za něho dostanete jen několik bodů, měli byste se věnovat raději důležitým větším projektům. Věnujte svůj čas úkolům, na kterých nejvíce záleží. Každý den má jen 24 hodin. Vyhraďte si na domácí úkoly dost času, aby se vám podařilo je všechny stihnout, odhadněte si, jak dlouho vám každý úkol bude trvat a určete si, kolik času jim budete muset dohromady věnovat. Dopřejte si dostatek času na každý úkol a ujistěte se, že  vám zbyde i trochu volna.    Nastavte si budík, abyste pracovali tak dlouho, jak musíte. Čím méně času strávíte rozptylováním a chatováním  přáteli, tím dříve budete hotovi. Pokud máte pocit, že zvládnete všechno za půl hodiny, nastavte si budík a pracujte co nejpilněji, abyste to skutečně stihli. Když se vám nepodaří všechno dokončit, pracujte ještě o něco déle. Sledujte, kolik času strávíte na každém úkolu. Pokud vám úkol do matematiky trvá v průměru 45 minut, každý den si na to vyhraďte tolik času. Když zjistíte, že vám to trvá už hodinu, dejte si pauzu a chvíli pracujte na něčem jiném. Po každých 50 minutách práce si udělejte 10 minut pauzu. Je důležité si dělat přestávky, abyste se neunavili. Když nebudete mít pauzy, nebudete pracovat tak efektivně. Nejste přece robot!

english_section_name: Planning Your Homework


summary: Ujistěte se, že se jí líbíte. Vyberte si správný čas a místo. Řekněte jí, že se vám líbí. Pozvěte ji na rande. Zachovejte se dospěle.

document: Neexistuje žádný osvědčený způsob, jak to zjistit, ale když budete pozorně sledovat její signály, poznáte, zda se jí líbíte. Až budete mít téměř jistotu, že se jí líbíte, nebude pro vás problém ji pozvat na rande, nebo se jí zeptat, jestli by s vámi chtěla chodit. Všímejte si těchto věcí:  Pokud se celá rozzáří kdykoli vás vidí a ráda si s vámi povídá, líbíte se jí. Stále se směje vašim vtipům, i když nejsou tak vtipné. Její kamarádky se na vás dívají a smějí se, nebo ve vaší přítomnosti náhle přestanou mluvit. Dívka mluví o tom, že by chtěla s někým chodit, nebo se vás ptá na to, co budete dělat o víkendu a doufá, že ji někam pozvete. Pokud chcete mít větší šanci, musíte si vybrat správný čas a místo. Jde o to, abyste oba byli klidní a uvolnění. Zeptejte se jí, až budete sami, aby neměla pocit, že vás poslouchají její nebo vaši kamarádi. Také byste ji neměli zvát na rande když nemá dobrou náladu, nebo když někam spěchá.  Nemusíte si dělat starosti s výběrem romantického místa. Když budete čekat příliš dlouho a odkládat to, můžete svoji šanci promarnit. Můžete ji pozvat na rande po škole, ale pouze pokud ji nebudete zdržovat. Nemusíte jí hned říkat, že je to ta nejkrásnější dívka, jakou jste kdy viděl, i když si to jistě myslíte. Začněte zvolna, řekněte jí, že se s ní dobře bavíte a že jste rád, že jste se poznali. Pokud máte hodně věcí společných, bavte se o tom. Nemělo by vám to trvat déle než minutu, nemusíte jí hned říkat všechno, co se vám na ní líbí.  Řekněte jí, že jste se už dlouho chystal jí něco takového říct. Sledujte její reakce. Pokud se k vám naklání, usmívá se nebo se červená či vám dokonce řekne, že se jí také líbíte, pozvěte ji na rande. Když se stáhne, řekne, že už musí jít, nebo zareaguje podrážděně, neměli byste ji rozrušovat ještě pozváním na rande. Až jí řeknete, že se vám líbí, měli byste ji pozvat na rande. Na střední škole to většinou znamená to samé, jako zeptat se jí, jestli s vámi chce chodit, takže se toho nebojte. Podívejte se jí do očí a sebejistě se jí zeptejte, jestli by si s vámi někam vyšla. Můžete si to doma vyzkoušet před zrcadlem, abyste nebyli tak nervózní. Bohatě stačí, když řeknete: „Chtěla bys se mnou jít na večeři?“ Na přijetí nebo odmítnutí pozvání reagujte klidně a dospěle. Pokud řekne ano, dejte jí najevo, jakou radost z toho máte. Nemusíte skákat štěstím, ale měli byste dát jasně najevo, že se vám opravdu líbí a máte radost, že vás neodmítla.  Když vaše pozvání přijme, mějte připravený program na rande. Můžete ji pozvat do kina nebo na taneční zábavu. Když uvidí, že přesně víte, kam ji vzít, bude vědět, že jste si první rande promyslel. Když vás odmítne, chovejte se slušně a rozlučte se. Poděkujte jí za rozhovor a popřejte jí hezký den. I když s vámi na rande nepůjde, bude ráda, že jste se zachoval dospěle. Za každou cenu to neberte smrtelně vážně! Střední škola je ideální čas pro získávání zkušeností s dívkami. Není ale nutné se pouštět do žádných vážných vztahů.

english_section_name: Ask Her Out

summary: Zajistěte, aby si vás dívka všimla. Dejte jí najevo, že se dobře bavíte. Získejte si její pozornost při hodině. Získejte si její pozornost i mimo školu. Chovejte se přátelsky. Dejte se s ní do řeči.

document: Pokud chcete chodit s dívkou na střední škole, musíte zajistit, aby si vás tato dívka všimla. Nebudete schopni se s ní seznámit, když nebude ani vědět, kdo jste. Měli byste chodit hezky upravení, usmívat se a dbát na hygienu. Vždy když ji potkáte, se snažte vypadat co nejlépe.   Pokud víte, že se s ní uvidíte, dejte si na svém vzhledu záležet.  I když máte zrovna špatnou náladu, se na ni stále usmívejte. Pokud na dívku chcete udělat dojem, ukažte jí, že jste okouzlující a zábavný kluk. Měla by vidět, že se dobře bavíte se svými přáteli a užíváte si svůj život. Je jedno, co děláte, hlavně to dělejte srdcem a s láskou, aby viděla, že jste sebejistý a vtipný kluk, který se nikdy nenudí.  Neohromíte ji tím, že budete v hodině spát a kopat lidem do skříněk. Ukažte jí, že jste dospělý, ale je s vámi zábava. Nemusíte se chovat jako šprt, abyste se dívce zalíbil. Měli byste se ale snažit získat její pozornost i během hodin. Před hodinou si povídejte s kamarády, aby viděla, že máte rád lidi. Dávejte pozor a odpovídejte na otázky správně, aby viděla, že jste chytrý. Nikdy se nechovejte drze k učitelům jen abyste někoho rozesmál.   Můžete si v hodině někdy dělat z něčeho legraci, ale nikdy se neposmívejte učitelům. Dívka by si myslela, že jste nafoukaný.   Když se vaše oči setkají, nebo na sebe narazíte na chodbě, nebojte se ji pozdravit.   Pokud sedíte vedle sebe, můžete se bavit o tom, co bylo za úkol, jak jste připraveni na test, nebo o dalších vyučovacích hodinách. Můžete na dívku udělat dobrý dojem i když na ni narazíte venku, v obchodě nebo na nějakém večírku. Nemusíte se kvůli ní stavět na hlavu. Když na ni někde náhodou narazíte, nebuďte nesmělí a nevyhýbejte se jí jen proto, že jste na setkání nebyl připraven. Oslovte ji a zeptejte se jí, jak se má.   Když ji potkáte venku nebo ve škole, zamávejte na ni a usmějte se.  Když ji potkáte na nějakém večírku, bavte se s přáteli a známými a také s ostatními dívkami. Uvidí, že jste společenský člověk a vycházíte s každým. Možná máte pocit, že není cool dávat najevo zájem a usmívat se, ale ve skutečnosti je to přesně naopak. Dívka by měla vidět, že se vám při pohledu na ni rozzáří oči a měla by mít pocit, že se jí líbíte. Když ji uvidíte, usmějte se na ni a zeptejte se jí, jak se má. Nebojte se, že ztratíte svoji tvář jen proto, že ji nebudete ignorovat.  Většina středoškoláků jsou kluci, kteří jsou nervózní a neumí se s dívkami bavit. Když budete uvolněný a sám sebou, vystoupíte tím z davu. Pozdravte dívku a ukažte jí, že se dobře bavíte. Přijde ale chvíle, kdy se budete muset dát do řeči a zapojit se do smysluplného rozhovoru. Když dívka uvidí, že se s ní dokážete uvolněně a smysluplně bavit, budete mít větší šanci, že se s vámi bude cítit dobře a bude s vámi chtít chodit.  Snažte se zajistit jí pohodlí. Poslouchejte ji a všímejte si její řeči těla.   Zeptejte se jí, co se chystá dělat. Když ji potkáte ve škole, zeptejte se, jaký předmět teď má. Když ji potkáte venku ve sportovním, zeptejte se jí, jestli si jde zaběhat nebo hraje nějaký týmový sport.   Rozesmějte ji. Když si vhodným způsobem uděláte legraci sami ze sebe nebo z někoho, koho oba znáte, uděláte na ni dobrý dojem.

english_section_name: Catch Her Eye

summary: Projevte zájem o její život. Zeptejte se jí na názor. Zalichoťte jí. Flirtujte s ní. Ukažte jí, že jí věnujete pozornost. Udělejte pro ni něco hezkého.

document: Pokud chcete, aby dívka věděla, že vám na ní záleží, musíte ukázat, že máte zájem o její život. Neměli byste ji vyslýchat, ale naučte se dávat najevo zájem o její život, její rodinu a přátele a věci, které jsou pro ni důležité.   Ptejte se jí na sporty, které dělá, nebo na tanec. Dívky většinou tanec milují.   Ptejte se jí na její domácí zvířata.   Ptejte se jí na její kamarádky. Díky rády mluví o svých kamarádkách a jejich problémech.   Mluvte spolu vyrovnaně. Měl byste jí říct také něco o sobě, ne jen poslouchat, jak se vám svěřuje. Pokud chcete dívce ukázat, že vám na ní záleží, chtějte znát její názor na různé věci. Můžete s ní flirtovat tak, že se jí zeptáte, co říká na vaše nové boty nebo váš nový účes. Můžete to ale zkusit i jinak a ptát se jí na vážnější věci.   Pokud ve třídě probíhala zajímavá diskuse, můžete se jí o přestávce zeptat na její názor na celou věc.   Pokud jste oba viděli nějaký nový film, zeptejte se jí, co si o něm myslela. Zeptejte se jí na její oblíbenou hudbu. Nakonec ji můžete i pozvat na koncert kapely, kterou máte oba v oblibě. Pokud chcete, aby se s vámi dívka cítila dobře, měli byste jí pochválit vzhled i osobnost. Nemusíte to přehánět a lichotit jí nepříjemně. Neříkejte jí, že je nejkrásnější dívka na světě. Raději jí pochvalte tričko nebo vlasy. Zde je několik tipů na vhodné lichotky:  Moc rád si s tebou povídám.“ „Krásně se směješ.“ „Už ti někdo někdy řekl, že vypadáš jako /jméno nějaké herečky/?“ „Je úžasné, že s přehledem zvládáš školu i sport!“ Až se trochu lépe poznáte, můžete s dívkou začít jemně flirtovat. Buďte hraví a ukažte jí, že se vám líbí. Využívejte také řeč těla – udržujte s ní oční kontakt, usmívejte se a naklánějte se k ní.   Škádlete ji a nechejte ji, aby škádlila i ona vás. Nedělejte si legraci z ničeho vážného. Raději si ji třeba z legrace dobírejte kvůli tomu, že ráda nosí růžovou, nebo že je v matematice lepší, než ostatní dívky. Prolomte dotekovou bariéru a jemně se jí dotkněte na ruce. Když řekne něco hodně vtipného, zasmějte se a položte jí ruku na rameno. Pokud chcete, aby se do vás dívka zamilovala, musíte jí ukázat, že jí věnujete veškerou pozornost. Pokud má nový účes, pochvalte jí ho. Pokud vám naposled říkala, že je nervózní z nějaké zkoušky nebo testu, zeptejte se jí, jak to dopadlo. Takové malé věci jí ukážou, že vám na ní skutečně záleží.  Když například řekne, že má ráda Ryana Goslinga, můžete zmínit, že zrovna dávají film, ve kterém hraje. Bude mít radost, že si pamatujete tyto maličkosti a možná z toho nakonec vznikne pozvání na rande! Pokud si spolu už nějakou dobu povídáte a ona se chová trochu chladně a zmateně, řekněte jí, že na ní poznáte, že něco není v pořádku a zeptejte se jí, jestli o tom s vámi chce mluvit. I kdyby odmítla, bude ráda, že se o ni zajímáte. Pokud například víte, že ji čeká těžký test nebo zkouška, popřejte jí hodně štěstí a potom se jí zeptejte, jak to dopadlo. Nemusíte si pamatovat celý její rozvrh, stačí, když budete věnovat pozornost tomu, co je pro ni důležité. Pokud spolu flirtujete a poznáváte se, můžete pro ni něco udělat. Dáte jí tím najevo, že pro vás hodně znamená. Nemusí jít o žádné okázalé gesto – stačí, když jí s něčím pomůžete a ukážete jí, že jsou pro vás její pocity důležité.   Pokud víte, že má nabitý den a nestíhá si zajít ani na oběd, zastavte se za ní a doneste jí nějakou svačinu. Zanechte rozhovoru s kamarády a doprovoďte ji do třídy. Pokud na vás čekají kamarádi, nenechávejte dívku samotnou. Povídejte si s ní tak dlouho, dokud nebude mít jistotu, že se s ní bavíte rád. Klidně nechejte kamarády chvíli čekat, jistě vám to odpustí.

english_section_name: Make Her Feel Special


summary: Mějte zápisník nebo diktafon při sobě během dne. Jděte zpátky do postele a lehněte si. Procvičte se znovu další den. Uvědomte si vzorce.

document: Často něco, co uvidíte nebo uslyšíte později během dne, spustí vzpomínku na sen z předchozí noci. Zaznamenávejte si hned tyto vzpomínky a přemýšlejte o nich, abyste zjistili, jestli si budete moci vzpomenout, jak zapadají do zbytku snu. Také pomáhá během dne neustále přemýšlet o svých snech. Někdy může být vzpomínka vyběhnout, když zaujmete stejnou fyzickou pozici, jakou jste měli během snění. Snažte se dát hlavu na stejné místo na polštáři, rozložte své tělo stejně a zavřete oči. Pokud sen přijde do vaší hlavy, promyslete si ho, než vstanete, abyste si ho zapsali.   Může pomoci otevřít oči a podívat se na předmět, který jste viděli jako první, když jste se probudili. Snažte se vytvořit v místnosti stejnou atmosféru – zatáhněte závěsy, vypněte světla a odstraňte hluky. Zapamatování si svých snů vyžaduje úsilí a trénink. Čím více si začnete být vědomí svých snů, tím pravděpodobněji si je zapamatujete. Zvykněte si na večer se zavázat k zapamatování si svého snu a zapsání si jich, jako první věc, když se probudíte. Proces se časem stane snazší. Nakonec přijdete na to, jaké faktory vám pomohou vzpomenout si na své dny. Zkuste si uvědomit vzorce týkající se doby, kdy jdete do postele a kdy se ráno budíte, teploty místnosti, toho, co jste měli k večeři. Zdá se, že něco z těchto proměnlivých ovlivňuje vaší schopnost zapamatovat si své sny?

english_section_name: For the Rest of the Day

summary: Naplánujte si dobrý spánek. Dejte si blok a tužku na dosah od vaší postele. Mějte budík blízko vaší postele. Nejezte, nepijte alkohol nebo neberte léky těsně před tím, než půjdete spát. Předtím, než půjdete do postele zklidněte svojí mysl a tělo. Vědomě se rozhodněte pamatovat si své sny. Těsně před tím, než usnete, přemýšlejte o nějakém větším problému nebo emocionální obavě.

document: Sny se objevují, když naše těla jsou ve stádiu spánku známém jako REM, což znamená Rapid Eye Movement (rychlé pochyby očí). Tělo odpočívá, ale mysl je ve snech aktivní. Pokud nemáte v noci dostatek spánku nebo je váš spánek hodně přerušovaný, máte méně REM spánku a méně snů. Snažte se jít do postele každý večer ve stejnou dobu a budit se ve stejný čas každé ráno, abyste zajistili, že si dopřáváte správný druh odpočinku.   Většina lidí potřebuje mezi 7 a 9 hodinami spánku každou noc, aby dosáhli správného množství odpočinku. Lidé kteří spí méně než šest hodin si těžko vzpomínají na sny, protože delší a živější sny se odehrávají ve spánkovém cyklu později. Vytvořte si klidné prostředí pro spánek. Odstraňte zvuky a rozptýlení, které vám mohou bránit upadnout do hlubšího spánku. Pokud je to třeba, noste špunty do uší a ujistěte se, že máte těžké závěsy, které zabrání pronikání světla z venku. Nejlepší je, když je to jen čistý papír bez vzorů nebo jiných rozptýlení. Používejte tento blok pouze k zaznamenávání vašich snů. Než jdete spát, ujistěte se, že je otevřený na další stránce, na kterou můžete psát, takže nemusíte hledat prázdnou stránku, když se probudíte.   Vždy dávejte tužku na stejné místo, abyste jí také nemuseli hledat. Alternativou k zapisování vašich snů je mít poblíž postele nebo pod polštářem diktafon, takže můžete převyprávět, co se ve vašem snu dělo. Pokud musíte vylézt z postele, abyste ho vypnuli, pravděpodobněji zapomenete o čem jste snili. Nastavte si budík tak, aby zvonil potom, co dostanete přiměřené množství spánku. Zkuste nepoužívat jako budík rádio, poněvadž reklamy a povídání v ranní show bude rušivé.   Pokud můžete vstát bez budíku, nebudete se muset starat o jeho vypínání. Snažte se, pokud možno, používat jemnější způsob buzení. Požádejte někoho, aby vás vzbudil jemně a bez mluvení na vás, nebo si zapojte časovač na světla ve vaší místnosti. Mnoho lidí zjišťuje, že si lépe vybavují sny, když nepoužívají budík. Dejte si na budík papírek s velkými písmeny napsanými slovy "O čem se ti zdálo?" nebo podobnými, takže to bude první věc, kterou uvidíte, když otevřete oči (a vypnete budík). Chemické látky v těchto věcech mohou ovlivnit schopnost vašeho mozku pamatovat si sny. Snažte se nic nepožívat alespoň pár hodin před tím, než půjdete do postele, aby nic neovlivňovalo vaší paměť nebo spánkové návyky. Bzučí to obvykle ve vašem mozku před spaním? Hodně stresujících myšlenek v hlavě může ztížit zapamatovat si své sny, což vyžaduje hluboké soustředění. Předtím, než jdete do postele, nechte svojí mysl uvolnit a zbavit se těžkých myšlenek. Nechte jí klidně přejít do spánku.   Vyvarujte se braní si telefonu nebo počítače do postele. Emailování a kontrolování zpráv přímo před spaním nedopřeje vaší mysli ten čas, který potřebuje k vyčištění. Zkuste meditovat nebo použít klasickou metodu počítání oveček, abyste uvolnili svojí mysl. Budete mít větší šanci pamatovat si své sny, když si je opravdu budete chtít pamatovat. Za předpokladu, že chcete, si řekněte, že si budete pamatovat své sny, a postupujte svědomitě podle těchto kroků, aby se rozhodnutí, že si budete sny pamatovat, stalo skutečností. Hluboce přemýšlejte o situaci aniž byste hledali řešení nebo hledali závěry. Pouhé přemýšlení o problému v určitém smyslu otevírá dveře k živějšímu pamatování si snů a sny mohou dokonce nabídnout víc vhledů, pokud jde o problém na dosah ruky.

english_section_name: Before you Go to Bed


summary: Noste barevné kotníčkové tenisky. Investujte do černých drsňáckých bot. Kupte si gumové průsvitné sandále. Noste čelenky. Noste klobouky.

document: Vyzkoušejte Conversky, Nike, Reebok nebo Vans. Pokud se rozhodnete pro styl grunge, pak sáhněte po hodně obnošených teniskách, které jsou zašpiněné a/nebo děravé. Vojenské kanady, Martensky, oboje v devadesátých letech hojně nosily jak ženy, tak muži. Vyráběly se v nejrůznějších barvách: růžové, fialové, zelené, šedé, modré a dokonce i čiré! Pořiďte si tlustou (alespoň na dva prsty) čelenku ve výrazné barvě, která skvěle doplní halenku nebo šaty. Černý klobouček nebo bekovka obrácená kšiltem dozadu, v devadesátkách nepostradatelný doplněk! Ženy často nosily klobouky a čepice s velkými umělými květinami nebo mašlemi.

english_section_name: Shoes and Accessories

summary: Proměňte se ve sladkou panenku. Noste kostky. Natáhněte na sebe lacláče. Oprašte kousky ze 70.

document:
Takzvané šaty babydoll byly v devadesátých letech velmi populární, většinou měly krátké rukávy a květinový potisk. Je to v podstatě zmodernizovaná verze šatů, které se nosily už ve 30. letech. Na denní nošení se často "shazovaly" vojenskými botami, teniskami a/nebo džínovou bundičkou.  Obepnuté sametové šaty (nejčastěji vínové nebo černé) byly tehdy rovněž velmi oblíbené.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Noste trička nad pupík (tzv. crop top). Oblékněte si džíny s vysokým pasem a doplňte je krátkým tričkem, tílkem nebo svetříkem. Těsná trička (vyberte si o dvě velikosti menší, než byste si normálně koupili) se v dámské módě také těšily velké oblibě.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Ve vlasech noste sponky ve tvaru motýlků. Tyhle malé, plastikové skřipečky v barvách duhy frčely mezi ženami všech věkových kategorií. Jeden z populárních účesů byly například všechny vlasy z přední části hlavy sčesané dozadu a každý pramen připnutý motýlkovým skřipcem Výsledek pak vypadal, jako kdyby na hlavě byla čelenka z motýlků.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Hodně kostek. Kostkované propínací košile, kostkované sukně a kostkované šaty byly v devadesátkách na vrcholu obliby. Zkuste kostkovanou košili navrstvit přes zbytek outfitu (nechte ji rozepnutou) nebo si ji uvažte volně kolem pasu. Je úplně jedno, jestli budou mít krátké nebo dlouhé nohavice, nebo kalhotovou sukni, lacláče musel v devadesátých letech mít každý! Opět byl tento kus oděvu oblíbený mezi dospívajícími ženami už ve 30. letech, obzvlášť na venkově. Pokud chcete opravdu autentický look, nechte jeden knoflík rozepnutý. a 30. let. Pamatujte, že devadesátky byly vlastně renesancí sedmdesátek, nosilo se tedy spousta hippie a disco prvků. S rostoucí ekonomikou a průmyslem se v 90. letech také mnoho teenagerů obrátilo k “chudému životu” 30. let, který dal inspiraci například stylu grunge. Noste cokoliv batikovaného, se symboly míru nebo s květinovým potiskem.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pořiďte si kalhoty do zvonu. Takzvané zvonáče jsou nahoře obepnuté, ale dole se dramaticky rozšiřují. Zkuste buď džínovou nebo manšestrovou variantu. A nebojte se je doplnit nášivkou se symbolem míru, ať jim dodáte autentičnost!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Noste boty na platformě. V devadesátých letech byste těžko hledali populárnější boty, než právě tyhle, inspirované stylem disco. Platformy byly všude – na sandálech, dámských lodičkách a dokonce i na teniskách. Vyskytovaly se ve všech barvách.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Dress-Like-a-%2790s-Teenager-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: The Trends

summary: Kupujte značkové věci. Prohledejte místní secondhandy. Nakupujte na eBay, Fleru a jiných stránkách, které nabízejí retro věci, případně zboží, retrem inspirované, jaké už v běžných obchodech možná neseženete. Prohledejte šatník.

document: Následující značky byly v 90. letech velmi populární: JNCO, Tommy Hilfiger, Hypercolor, Umbros, Calvin Klein, Roxy, Keds, Reebok, Guess, a Nike. V dnešních obchodech může být náročné najít opravdové kousky z devadesátek, ale v secondhandu by to neměl být problém. Navíc tím ušetříte poměrně dost peněz.  Nakoukněte do šatníku rodičů nebo starších sourozenců, případně se zeptejte kamarádů, zda ještě nemají něco z 90. let, co už sami nechtějí. Ponořte se do hlubin svých vlastních skříní (pokud jste v té době byli na světě) a možná budete překvapeni, co se v odložených krabicích skrývá za poklady!

english_section_name: Where to Shop