summary: Připravte se na to, že vám lidé budou radit různé věci. Jezte hodně vápníku. Dávejte si pozor na tuky, které jíte. Pijte hodně vody. Pokud trpíte nějakou nemocí, nebo jste veganka/vegetariánka, najděte si jiné zdroje živin. Maximalizujte množství živin, které sníte. Pokud chcete držet dietu během kojení, nechejte si poradit od dietologa.

document: Možná uslyšíte spoustu rad ohledně toho, co byste měla či neměla jíst. Je to dáno hlavně kulturními rozdíly. Nejdůležitější je jíst zdravě a vyváženě. Z lékařského hlediska je to to jediné, co vy a vaše dítě potřebujete.   Například americké matky často slýchají, že by neměly jíst česnek, protože by jejich děti odmítaly mléko, zatímco matkám v Indii se česnek doporučuje, aby si jejich děti zvykly na jeho chuť a také proto, že obsahuje spoustu živin. Pokud zjistíte, že po nějakém jídle vaše dítě nechce pít, nebo ho bolí břicho, měla byste to jídlo přestat jíst. Nenechejte se ale zastrašit radami ostatních matek a přátel. Miminka si po nějaké době zvyknou na různé příchuti, takže nemusíte mít strach, když vám po jednom jídle dítě nebude chtít jíst. Během kojení budete potřebovat velké množství vápníku.  Je to proto, že vyrábíte mateřské mléko. Když nebudete mít dost vápníku pro sebe a pro své dítě, vaše tělo si ho začne brát ze všech možných zdrojů. To znamená, že matky, které nemají dost vápníku, mají často slabé kosti. Berte vápník ve formě tablet a snažte se jíst více jídel s vysokým obsahem vápníku.   Nejzdravějšími zdroji vápníku nejsou mléčné produkty, které obsahují zbytečně mnoho tuků. Jsou to hlavně bílé fazole, kapusta a čínské zelí. Kojícím matkám se doporučuje jíst 1000-1300 mg vápníku denně. Všechny tuky, které sníte vy, se vám dostanou i do mateřského mléka.   Není to sice ten největší problém, ale rozhodně by bylo dobré dávat svému dítěti ty nejzdravější tuky a co nejméně cholesterolu. To znamená, že byste měla jíst jídla s obsahem zdravých tuků, jako jsou sardinky, avokáda, olivový olej a sója.  Nezdravé tuky najdete v másle, sýrech, vepřovém mase a ve všech fast foodech a nezdravých potravinách. Je důležité pít dost vody bez ohledu na to, zda kojíte či ne, ale když kojíte, musíte každý den vyrobit spoustu tekutiny navíc. To znamená, že budete muset pít více, než jste zvyklá. Stále tedy doplňujte tekutiny a udržujte své tělo zdravé.   Kojící matky by měly pít alespoň 16 šálků tekutin denně, ale je možné, že vaše tělo bude potřebovat více.    Množství vody, které byste měla pít, bude záviset pouze na vašem těle. Neexistuje žádné přesné číslo, kterého byste se měla držet. Nejlepší je pít tolik, abyste měla průsvitnou moč. To většinou znamená, že pijete dostatečně. Můžete pít vodu, kvalitní džusy, mléko, minerálky i jiné nápoje, ale dávejte si pozor na prázdné kalorie ve sladkých nápojích, které by mohly bránit vašemu hubnutí. Budete muset svoji stravu doplňovat o vhodné zdroje živin, aby vaše dítě mělo vše, co potřebuje. Velkým problémem veganů (a také vegetariánů) je dostatek vitamínu B12, zinku a vápníku. I ženy trpící celiakií budou muset pšeničnou mouku v potravě něčím nahradit.   Pokud chcete mít dostatek B12, měla byste jíst kvalitní snídaňové cereálie. Vápník získáte také ze zeleniny. Listová zelenina, česnek a řepa jsou dobrými zdroji vápníku. Pokud máte jiná omezení, promluvte si s dietologem a zjistěte, které potraviny jsou pro vás bezpečné. Když zvýšíte nutriční hodnotu jídel, které budete jíst, nebudete mít hlad a dodáte svému tělu i svému dítěti vše, co potřebujete. Kromě toho pro vás nebude problém zhubnout všechna přebytečná kila. Zkuste jíst:   Kiwi (více vitamínu C než v pomerančích), banány a granátová jablka Kapusta, brokolice, špenát a houby šitake Aljašský losos, sardinky, ančovičky, libové drůbeží maso, bílé fazole, sója Quinoa, ječmen, ovesná kaše a hnědá rýže Pokud skutečně chcete začít držet dietu, nejlepší bude poradit se s dietologem, který vám připraví jídelníček na míru. Mohou vám pomoci různí specialisté:   Laktační konzultant Dietolog Lékař

english_section_name: Getting the Right Nutrients

summary: Nejprve nechejte své tělo, aby se přebytečné váhy zbavilo přirozeně. Nedržte žádné omezující diety. Počítejte si kalorie správným způsobem. Jezte všechny druhy potravin. Nejezte jídla, která by mohla ovlivnit zdraví vašeho dítěte. Nejezte jídla, která jsou pro některé děti škodlivá.

document: Nebudete se muset nijak zvlášť snažit, abyste zhubla. Samotné kojení spaluje asi 500 kalorií denně  a většina přebytečné váhy z vás spadne přirozeně, protože se vaše tělo opět zmenší. I prsa s mlékem něco váží, takže si s dietou nedělejte starosti. V tomto článku se dozvíte, jak to udělat, abyste zbytečně nepřibrala ještě více (a možná abyste něco málo zhubla), ale obecně byste měla s dietou počkat až na dobu, kdy nebudete své dítě kojit.   Například řekněme, že než jste otěhotněla, jedla jste průměrně 2000 kalorií denně. V těhotenství jste přibrala 15 kg. Jen samotným porodem „shodíte“ asi 5-7 kg.   Dalších několik kilo zhubnete díky tomu, že se vaše tělo opět zmenší a zotaví se po porodu. Potom už vám bude zbývat jen několik kilo. Dieta většinou znamená omezení příjmu kalorií asi o 500 denně, o což se vaše tělo postará už jen tím, že bude vytvářet mateřské mléko. Když budete jíst zdravě a budete své dítě kojit, zbavíte se většiny nabraných kilogramů během několika měsíců. Jde o to, že když jste těhotná a také nějakou dobu po porodu, byste měla jíst trochu více a trochu více vážit. Je to normální a naprosto zdravé. Když se budete snažit zhubnout co nejdříve po porodu, budete riskovat své zdraví i zdraví svého dítěte, protože vaše mateřské mléko nebude obsahovat nezbytné živiny. Diety, které byste běžně chtěla držet, by mohly ublížit vám i vašemu dítěti. Platí to zejména pro všechny diety, které omezují konzumaci určitých druhů potravin. Abyste měla dostatek zdravého mateřského mléka, budete muset jíst vyváženou a bohatou stravu. Obecně byste měla jíst zdravě a cvičit, ale nedržet žádné diety, které slibují úbytek spousty kil za krátkou dobu.  Atkinsova dieta, dieta ze South Beach a další podobné diety, při kterých se jí hodně bílkovin a ryb (jako například středomořská dieta), představují velké riziko pro vaše zdraví. Na internetu najdete spoustu webových stránek, které vám budou radit, že byste neměla kalorie počítat vůbec, ale těmito radami se neřiďte. Nejlepší bude dodržovat určité množství kalorií, které byste měla každý den sníst. Když si příjem kalorií upravíte podle svého věku, hmotnosti a cvičení, budete mít jistotu, že nebudete přibírat. Když na to půjdete opatrně a pomalu, budete moci postupně hubnout díky tomu, že budete jíst o něco méně kalorií, než kolik potřebujete.   Na internetu najdete spoustu kalkulaček kalorií. Nejlepší ovšem bude promluvit si s profesionálním dietologem, který vám pomůže vypočítat si správné množství kalorií, které byste měla jíst. Uvědomte si, že samotným kojením spálíte asi 500 kalorií denně. Když budete jíst zdravě a cvičit tak jako před otěhotněním, postupně byste měla zhubnout přirozeným způsobem. Jíst vyváženě a zdravě je to nejlepší, co pro sebe a pro své dítě můžete udělat. Vaše dítě momentálně roste velmi rychle (asi o 3 cm za měsíc a o 50% své hmotnosti během každého týdne), takže potřebuje spoustu živin. Když nebudete jíst zdravě a budete se některým potravinám vyhýbat, mohla byste tím ohrozit jeho vývoj i své zdraví.    Jezte všechny druhy potravin – správné množství bílkovin, celozrnného pečiva, ovoce a zeleniny. Asi 50% vaší stravy by mělo tvořit ovoce a zelenina (hlavně zelenina) a zbytek byste měla dělit mezi celozrnné potraviny a bílkoviny.   Jídlo ovlivňuje chuť vašeho mateřského mléka, takže když budete jíst různé potraviny, vaše dítě nebude mít později problémy s jídlem. Existuje samozřejmě spousta druhů potravin, které byste během kojení neměla jíst. Nejméně nebezpečná je petržel a máta, po kterých nebudete vytvářet dostatek mléka. Nejvíce nebezpečný je alkohol a různé druhy léků, které by mohly poškodit zdraví dítěte. Měla byste se také vyhýbat všem nápojům s kofeinem a čokoládě, protože tělo dítěte tyto látky ještě neumí zpracovávat.   Až budou vašemu dítěti tři měsíce, budete si moci dát i malé množství kofeinu.   Některé ženy si odsávají mléko do lahviček, aby si mohly jednou za čas dát trochu alkoholu nebo jiných pro dítě nebezpečných potravin a nápojů. Když to budete dělat jen výjimečně a chytře, nebude to problém, ale nesmíte zapomínat na to, že stopy těchto látek ve vašem mléce nějakou dobu zůstanou a mohla byste i tak ohrozit své dítě. Některé potraviny způsobují u některých lidí problémy. Nejde o to, že by byly obecně nebezpečné (jako například alkohol), ale pro vaše dítě mohou být špatně stravitelné a mohou mu způsobovat bolesti břicha. Jídla, která můžete občas zkusit jíst, ale jinak byste se jim měla vyhýbat, jsou:   Citrusové plody, které některým dětem způsobují problémy. Když nebudete jíst citrusy vůbec, musíte si dát pozor na to, abyste měla dostatek vitamínu C. Brokolice a česnek, které ovlivňují chuť mléka. Tyto potraviny mají silnou chuť, která ovlivní chuť vašeho mateřského mléka a mohlo by se stát, že vaše dítě nebude chtít jíst. Když bude mít velký hlad, většinou to za nějakou dobu překoná. Kořeněná a ostrá jídla – jsou nepříjemná jak pro vás, tak pro dítě. Běžné alergeny (mléko, buráky atd.).

english_section_name: Staying Healthy for You and Your Baby

summary: Najděte si způsoby, jak být každý den aktivnější. Cvičte se svým dítětem. Zkuste jemnější cviky. Zkuste různé účinné cviky. Dopřejte svému tělu čas.

document: Existuje spousta věcí, které vám pomohou zůstat v pohybu. Všechny tyto činnosti spalují kalorie a pomohou vám zbavit se přebytečných kil. Když budete trochu aktivnější, nebude pro vás problém zhubnout. Najděte si každý den čas alespoň na 10 minut cvičení. To bude ze začátku stačit. 10 minut třikrát denně a brzy uvidíte, že budete mít krásně štíhlé a pevné tělo. Zkuste například toto.   Až budete u plotny čekat, než se vám uvaří jídlo, dělejte dřepy. Po obědě si chvíli zaběhejte. Než půjdete do práce, vyjděte si několik pater schodů. Můžete místo ježdění výtahem chodit po schodech, pořídit si pracovní stůl s běžícím pásem, nebo místo na židli sedět na gymnastickém míči. Pokud nemáte čas cvičit, najděte si způsob, jak zapojit i své dítě. Můžete si s ním hrát a přitom spalovat kalorie. Existují konkrétní cviky, které můžete dělat i s dítětem.   Vezměte si šátek, do kterého si na břicho zavážete dítě a dělejte s ním dřepy, výpady a další cviky. Pro vaše dítě to bude zábava. Můžete své dítě používat také jako závaží a zvedat ho rukama, abyste měla silnější paže. Bude se vám to hodit, protože vám brzy vyroste a začne být těžké. Pokud se po porodu nemůžete zotavit, nebo jste byla na císařském řezu, měla byste začít s jemnějšími cviky, dokud vám opět nezesílí svaly.   Zkuste například plavání, chůzi, nebo tai-či. Můžete své dítě vzít na procházku. Vezměte si do ho šátku na břicho a spálíte ještě více kalorií. Zeptejte se svého lékaře na to, která cvičení byste neměla dělat, pokud jste absolvovala císařský řez. Pro každou ženu platí něco jiného, takže je těžké poskytnout konkrétní rady. Pokud nemáte dost času na cvičení, měla byste cvičit co nejúčinněji. Když budete cvičit intenzivně, bude vám stačit kratší doba.  Zkuste dřepy, prkna, nebo kliky s výskokem. To nejdůležitější je hubnout zdravým způsobem a pomalu. Vaše tělo bude potřebovat čas k tomu, aby se po porodu zotavilo. Udržujte si svoji váhu a mějte zdravý životní styl. Až vaše dítě přestane pít mateřské mléko, budete moci na svých snahách ještě trochu zapracovat a během několika měsíců se jistě vrátíte na svoji původní váhu.   Většina žen se na svoji původní váhu vrátí během 3 měsíců až jednoho roku. Některým to trvá déle a některým se zase již nepodaří zhubnout.   Uvědomte si, že nezáleží na tom, zda zhubnete. Záleží na tom, abyste byla zdravá a mohla si užívat aktivní život se svým dítětem.

english_section_name: Finding Ways to Get Active

summary: Za každou cenu se vyhýbejte prázdným kaloriím. Hlídejte si porce. Počkejte, až vám jídlo trochu sedne. Jezte často a po malých porcích. Naslouchejte svému tělu a svému dítěti.

document: Prázdné kalorie jsou potraviny, které neobsahují žádné důležité živiny.   Tyto kalorie nedodají vám ani vašemu dítěti nic potřebného a pouze z nich budete přibírat. Pokud se snažíte zhubnout, měla byste se jim za každou cenu vyhýbat.   Prázdné kalorie jsou většinou v pečivu, sladkých jídlech a tucích. Příklady: zmrzlina, sušenky, limonády, levné džusy, dorty, pizza, sýr a máslo. Čas od času si můžete něco z těchto jídel dopřát, ale neměli byste je jíst pravidelně. Většina lidí jí zbytečně moc velké porce jídel. Když velikost svých porcí trochu omezíte, budete schopná se držet doporučeného množství kalorií. Pokud chcete jíst méně, používejte salátové talíře a přidávejte si pouze pokud budete mít hlad i po 15 minutách po jídle.   Pokud jíte doma tolik, kolik byste jedli v restauraci, pravděpodobně jíte příliš mnoho. Také se musíte naučit poznat, kdy máte dost. Nemusíte se cítit přecpaně – důležité je pouze nemít hlad. Když počkáte, až začnete jídlo trávit, snáze si uvědomíte, jestli už máte dost. Díky tomu se vyhnete zbytečnému přejídání a nebudete přibírat. Snězte malou porci jídla a počkejte 15 minut. Pokud budete mít i potom stále hlad, jděte si trochu přidat (nejlépe ale jen zeleninu). Další metodou je jíst po malých porcích, nebo jíst pouze malé zdravé svačinky a vynechávat velká jídla.   Když budete během dne jíst častěji malé porce jídla, budete mít více energie a budete se cítit déle plná. Pro novopečené matky je to skvělé, protože nebudou muset ztrácet čas vařením.  Vzorová dieta kojící matky: ráno miska ovesné kaše, banán a proteinový nápoj, po cestě do práce kousek celeru, bílý jogurt a dva kousky celozrnného chleba v 10 hodin, krůtí sendvič se salátem a rajčetem ve 12 hodin, hrozny a kousek pomeranče ve 2 hodiny, mrkev a sklenice mléka ve 4 hodiny a velký kapustový salát s quionoou na večeři. Mezitím můžete jíst oříšky, nebo různá semínka. Když bude vaše dítě přestávat pít mateřské mléko, začnete spalovat méně kalorií. Vaše tělo vám pravděpodobně bude dávat najevo, že už nemá takový hlad. Měla byste mu naslouchat a začít jíst trochu méně. Je to také známka toho, že brzy budete moci začít držet klasickou dietu a více cvičit, protože už nebudete muset myslet na to, aby vaše dítě dostávalo z mléka všechny živiny.

english_section_name: Eating Effectively


summary: Pořád dokola opakujte jedno a to samé slovo. Za každé správně vyslovené slovo andulky odměňte. K andulkám vždy mluvte pouze po několik minut. V průběhu výuky se andulky nesmí rozptylovat. Každou lekci veďte pevnou rukou. Buďte trpěliví. Přejděte na složitější slova či věty. Naučte svou andulku mluvit o nějakém předmětu nebo jeho barvě.

document: Mluvte jasně a pomalu a vždy se snažte ptáka naučit pouze jedno slovo najednou. Andulka ho pravděpodobně nebude schopná zopakovat ihned, ale buďte vytrvalí.  Andulkám se nejlépe vyslovují souhlásky d, t, k, p a b. Budete-li je tedy učit celé věty typu "Čau, jak se máš?", ničeho nedosáhnete, protože je to pro ně příliš obtížné. Pokud nevíte, které slovo andulky naučit jako první, zkuste je naučit jejich jméno. Své jméno totiž už pravděpodobně slyšeli dříve, takže jim bude připadat povědomé. Posílíte tím jejich novou dovednost a upevníte vzájemné pouto, které s andulkami máte. Andulky zbožňují klasy prosa, ale skvělou odměnou může být také celer nebo mrkev, které ptákům dodají důležité živiny, potřebné pro celkové zdraví. Žádný z pokusů o nácvik mluvení by neměl trvat příliš dlouho. Nejvhodnější je věnovat výuce zhruba půl hodiny denně. Pokud byste se je snažili učit příliš dlouho, andulky by to mohlo znudit a začaly by být méně ochotné k dalším pokusům. Tři strany klece zakryjte nějakou textilií a zaměřte tak pozornost andulek pouze na vás. Mluvíte-li na andulky, stoupněte si přímo před klec, aby ptáci pochopili, že mluvíte na ně. Nepřesouvejte se k dalším slovům, dokud andulka neumí správně vyslovit první slovo alespoň třikrát za sebou. Ujistíte-li se, že andulka skutečně umí slovo vyslovit dokonale než se přesunete k dalšímu, bude pravděpodobnější, že ho nezapomene ani v budoucnu. Andulku do mluvení nijak netlačte. Spousta andulek se mluvit nenaučí nikdy, ale proces učení může být rozhodně velmi zábavný i sám o sobě! Jakmile vaše andulka zvládne několik slov, můžete se přesunout k celým větám. Stejně jako u jednotlivých slov počkejte, až bude andulka klidná a bude ochotně naslouchat, a opakujte jí danou větu neustále dokola. Pokud budete v místnosti sami, pak si její pozornost pravděpodobně udržíte. Bude-li okolo více lidí, andulka se může vystrašit. Jakmile vyslovíte název nějaké věci, podržte ji před andulkou v ruce. S trochou praxe budete schopní vytrénovat andulky tak, že dokážou předměty pojmenovat jakmile jim je ukážete. Budou sice jen opakovat slova, která jste je prve naučili, ale bude to vypadat, jako by uměly skutečně rozlišovat jednotlivé předměty.

english_section_name: Training Your Parakeet to Talk

summary: Chovejte pouze omezený počet andulek. Naučte andulky být v klidu ve vaší přítomnosti. K trénování andulky zvolte vhodný čas.

document: Andulky rozvíjejí svou schopnost vytvářet zvuky komunikací s dalšími ptáky, takže je vhodné chovat více než jednoho ptáka, aby si mezi sebou byly schopní různě štěbetat. Pokud ale budete mít andulek příliš, budou komunikovat mezi sebou a na vás přestanou úplně reagovat.  Budete-li andulek chovat několik, nijak to neovlivní vaši snahu o to, naučit ptáky mluvit. Větší počet andulek už by ale mohl znamenat problém. Pokud máte pouze jednu andulku, můžete ji oklamat tak, že do klece vložíte zrcadlo a andulka bude považovat svůj odraz za jiného ptáka. Pomůže to u ní rozvinout a trénovat cvrlikání. Před započetím výuky mluvení byste ale měli zrcadlo odstranit, aby se andulka věnovala pouze vám. Navažte se svou andulkou přátelství - travte s ní čas, mluvte na ní a domácí prostředí udržujte v čistotě a pořádku. K andulce se prostě chovejte jako k členovi vlastní rodiny, protože tím také ve skutečnosti je. Cílem je vybudovat mezi vámi a andulkou pevnou důvěru. Ptáka nijak do interakce nenuťte, pokud sám nechce. Pokud se vás andulka bojí nebo vás ignoruje, jedná se o známku toho, že přicházíte ve špatný čas nebo že postupujete příliš rychle. Neznamená to ale, že by se s vámi nechtěla přátelit. Ujistěte se, že je pták klidný a připravený věnovat vám pozornost. Pokud je andulka unavená nebo nějak rozrušená, nebudete to s ní mít snadné. S tréninkem je vhodné začít hned po ránu, jakmile vstanete. Slova můžete zkoušet říkat už předtím, než ráno z klece sundáte přehoz.

english_section_name: Preparing Your Parakeet to Talk


summary: Předem si promyslete, jestli do toho chcete jít. Na chvilku se zastavte. Vyjádřete své potřeby jasně a sebevědomě. Nepřestaňte být zdvořilí. Zůstaňte u faktů. Stýkejte se s danou osobou méně. Promluvte si se spojenci.

document: Když budete mít konflikt se složitým člověkem, rozhodněte se, jestli stojí za to se o daném problému bavit. Není potřeba se vždy pouštět do boje. Čím dříve si toto uvědomíte, tím šťastnější váš život bude. V ideálním případě byste společně s tímto složitým člověkem měli být schopni odložit problémy stranou a shodnout se na kompromisu. Občas to není možné.  Zeptejte se sami sebe, jestli kvůli dané situaci strádáte dostatečně na to, abyste ji museli řešit. Zvažte váš vztah vůči této osobě. Jestli se jedná o šéfa nebo jiného důležitého člověka, budete muset přijmout některé věci, které vám nevyhovují (nejedná-li se ovšem o nekorektní či hrubé chování). Jestli se jedná o kamaráda nebo rodinného příslušníka, zamyslete se nad tím, jestli jim tím, že dané chování přijmete, dovolujete chovat se špatně, nebo si jen šetříte čas a nervy. Dá se tento souboj vůbec vyhrát? Možná se někomu, kdo vás rozčiluje chcete postavit opravdu hodně. Ale danou situaci byste tím mohli ještě zhoršit, a zvažte, jestli vůbec můžete dosáhnout svého cíle. Nebo se může jednat o špatné načasování. Případně se možná musíte rozhodnout, jestli musíte vytvořit plán, najít pomoc, nebo zvážit své možnosti. Předtím, než odpovíte, se zhluboka nadechněte, abyste si ujasnili své myšlenky a uklidnili se. Pokud váš konflikt probíhá přes email nebo SMS, snažte se nic neposílat, když jste rozhořčení. Věnujte trochu času tomu, abyste se uklidnili. Pak budete schopni k dané osobě přistupovat rozumněji. Pokud je to možné, bavte se o svém problému na nějakém neutrálním místě, nebo na místě, kde se něco děje. Mohli byste spolu třeba mluvit za chůze. To může omezit nepříjemné interakce z očí do očí. Nedejte dané osobě možnost vás zmanipulovat, nebo překroutit, co říkáte. Používejte výroky s “já” místo obvinění s “ty”. Například:  ”Rozumím tomu, že tě rozhodilo, že jsem dorazil pozdě. Cítil bych se stejně. Bohužel dnes ráno nejezdilo metro a čekali jsme ve stanici. Je mi opravdu líto, že jsi musel/a čekat!” Neříkejte: “Není od tebe normální očekávat, že přijedu včas, když nejezdí metro. Kdyby ses o mě vážně zajímal/a, mohl/a si na Googlu zkontrolovat, jestli můj vlak jede.” Ať už vám váš protějšek odpoví cokoliv, zůstaňte v klidu. Neuchylujte se k urážení dané osoby. Mezi odpověďmi se vždy zhluboka nadechněte. Klíčové je nespadnout na úroveň svého protějšku. Navíc, čím více v klidu zůstanete, tím spíše si daná osoba povšimne toho, co je špatně a zamyslí se nad svým chováním. Mluvte jednoduše a krátce a nezatěžujte své vyjadřování přílišným množstvím detailů nebo pocitů. Je dost možné, že se vám nepovede dané osobě vysvětlit svoji perspektivu a navíc je nepotřebujete o ničem přesvědčit. Řekněte, co se stalo a nesnažte se ospravedlňovat své chování.  Vyhýbejte se tématům, která vyvolávají hádky. Jestli se třeba vždy hádáte o dovolených s vaší švagrovou, nebavte se o nich! Nechte někoho jiného být prostředníkem. Nebuďte útoční. Možná se chcete zastat svého názoru, ale se složitými lidmi je lepší se takovýmto dohadováním vyhnout. Nemrhejte svým časem tím, že se budete snažit dokázat, že máte pravdu. Místo toho udržujte danou situaci co možná nejneutrálnější. Snad se s člověkem, který vás trápí, dokážete vypořádat. Ale pokud ne, měli byste s ním trávit méně času. Jestli se bavit musíte, snažte se to zkrátit tím, že se z rozhovoru vyvážete, nebo do něj připojíte ještě někoho jiného. Zůstaňte co nejpozitivnější a rozhodně se následně uklidněte. Přijměte fakt, že daná osoba asi nikdy nebude tím kamarádem, kolegou nebo sourozencem, jakého byste chtěli. Jestli s někým nečiníte pokroky, ale pokroky potřebujete, promluvte si s možným prostředníkem. Možná může situaci zlepšit váš šéf. Jestli je váš problém v rámci rodiny, vyberte někoho mezi vámi, kdo může vyjednávat. Snažte se říkat své stížnosti jen lidem, kterým věříte.

english_section_name: Approaching a Difficult Person

summary: Uvědomte si, že na světě vždy budou složití lidé. Zvyšte míru své tolerance. Zamyslete se nad svým vlastním chováním. Buďte si vědomi toho, jak vnímáte druhé.

document: Ať už budete žít nebo pracovat kdekoliv, vždy se setkáte s lidmi, kteří se chovají, jako kdyby chtěli ostatním ubližovat. Klíčem je naučit se s takovými lidmi jednat. Vzhledem k tomu, že se jim nemůžete vyhnout, mohlo by vám pomoci, když zvládnete rozpoznat různé druhy složitých lidí, abyste se mohli rozhodnout, jak s nimi nejlépe komunikovat. Mezi tyto typy patří:  “Nepřátelsky naladění” lidé většinou reagují agresivně.  Mohou být cyničtí, hádaví a neschopni přijmout, že nemají pravdu. Tito lidé se vyžívají v tom, mít nad ostatními převahu nebo šikanovat ostatní přes internet. Lidé, kteří jsou “citliví na odmítnutí” vyhledávají urážky. Jinými slovy je velmi snadné je urazit. K vyjádření svého zděšení často používají psaní (email, textové zprávy). “Neurotičtí” lidé jsou ještě něco úplně jiného. Mohou být úzkostliví a pesimističtí a často jsou vůči ostatním velice kritičtí. “Egoisté” dávají na první místo své vlastní zájmy. Nenávidějí kompromisy a také extrémně často věci berou jako osobní urážku. Chování ostatních lidí ovlivnit nemůžete, ale můžete se rozhodnout, jak budete reagovat a jestli se budete angažovat nebo ne. Jedním ze způsobů, jak to udělat je zvýšit svoji toleranci vůči frustraci, mezi což patří zpochybnění nerozumných přesvědčení, které mohou vést k tomu, že budete vystresovaní, naštvaní, nebo zneklidnění.  Když se budete bavit s někým složitým, možná si budete myslet, "s tímhle člověkem se nedokážu vypořádat!" Předtím, než tato iracionální myšlenka ovlivní vaši reakci, zhluboka se nadechněte, a zamyslete se, jestli je pádná. Pravdou je, že se s tím dokážete vypořádat. Neumřete ani se nezblázníte, protože vaše tchýně chce do nejmenšího detailu naplánovat rodinou oslavu, nebo proto, že se váš šéf rozčiluje. Jste silní a zvládnete to. Jde o to, jak to zvládnete: budete tak vystresovaní, že váš krevní tlak vzlétne do závratných výšin, nebo se několikrát zhluboka nadechnete a dáte své tchýni několik mrkví na okrouhání, aby byla zaneprázdněná? Když si všimnete, že používáte slova jako "muset," "nesměl," "mít něco udělat," "mít povinnost," "vždycky," nebo "nikdy," věnujte chvíli tomu, abyste danou myšlenku pozměnili. Jestli vás lidé neustále napadají, může to být proto, že přitahujete nesprávný typ lidí.  Jste-li například přílišně negativní, je možné, že se okolo vás budou houfovat další pesimisti. Snažte se najít si pozitivně naladěné přátele.  Jaká byla vaše role ve vašich negativních zkušenostech z minulosti? Jak jste reagovali na dané chování? Řekněme třeba, že do vás vaše kamarádka Líza neustále rýpe. Odpovíte jí? Zastanete se sami sebe? Pomáhá, když rozpoznáte své vlastní přednosti a slabiny. Díky tomu příště, až budete konfrontováni se složitými lidmi, s nimi budete schopni lépe jednat. Možná se vám zdá vaše kamarádka složitá, ale třeba jen prochází těžkým obdobím. Místo toho, abyste okamžitě soudili něčí chování, se snažte se do daného člověka vcítit a zamyslet se, jak byste se asi cítili na jeho/jejím místě. Pokud budete ohleduplní k rozdílům mezi osobnostmi, budete lepší ve zvládání různých konfliktů.  Buďte akceptující tím způsobem, že se zhluboka nadechnete a podíváte se na daného člověka s co největším množstvím soucitu. Řekněte si: "Vidím, že trpíš. Přijímám, že jsi úzkostlivý a vystrašený, i když nevím proč. Přijímám, že kvůli tobě také pociťuji úzkost."  Když přijmete, že něco "je, tak jak to je," uznáte a přijmete, že se jedná o složitého člověka, uvolníte část napětí vytvořeného vzdorem nebo snahou bojovat.  Snažte se najít důvod, proč soucítit s daným chováním. Možná nerozumíte tomu, proč na vás právě bez jasného důvodu zákaznice vyjela. Místo toho, abyste se také rozčílili, zvažte, že třeba zažívá silné chronické bolesti, kvůli kterým je náchylnější k hádce. Nejde o to, jestli je to pravda, ani o to, jestli je to vůbec realistické – pomůže vám to zůstat v klidu a nezahrabat se do negativity.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Naučte se masírovat. Zaměřte se na svaly, ne na kosti. Tlačte, ale ne příliš silně. Masírujte pomalu. Komunikujte s tím, koho masírujete.

document: Nejběžnějším typem masáže je švédská masáž, která zahrnuje čtyři základní typy doteků, které uvolňují svaly.   Masáž celého těla zahrnuje všechny čtyři tyto doteky:   Effleurage jsou jemné doteky, které uvolňují měkké svalstvo. Vaše ruce by při nich měly jemně přejíždět po povrchu těla. Petrissage znamená mačkání a rolování svalů v rukou, což se hodí pro uvolnění svalového napětí. Tření využívá hluboké pohyby a stejnoměrný tlak, aby se tkáně třely jedna o druhou a tělo se prokrvilo. Tapotement je rytmické poklepávání stranami rukou. Při masáži byste se měli zaměřit na svaly krku, ramen, zad, paží, nohou a chodidel. Jemnými doteky nahmatejte měkké svalové tkáně a potom je prohněťte rukama. Nikdy netlačte na kosti, zejména na páteř a na křížovou kost. Pokud si nejste jistí tím, zda tlačíte na kosti, nebo na sval, ověřte si to jemným dotekem a přejděte k další části těla. Prohněťte svaly prsty, dlaněmi a zápěstím. Vyvíjejte stále stejný tlak, abyste uvolnili svaly a zlepšili krevní oběh. Nevyužívejte váhu svého těla a netlačte na svaly příliš silně. Když budete tlačit moc silně, mohli byste masírovanému člověku způsobit bolest nebo zranění.   Když budete tlačit správně silně, měli byste pod rukou cítit, jak se sval uvolňuje a pohybuje. Masírovaná osoba může vydávat zvuky uvolnění, ale nemělo by ji to bolet. Pokud si bude stěžovat, musíte tlačit méně silně. Někdy je těžké oběma rukama tlačit stejně silně, hlavně když už masírujete delší dobu a jste unavení. Zkuste místo rukou použít tenisový míček. Položte si míček na sval, který chcete masírovat a jemně s ním jezděte po těle. Ten, koho masírujete, by neměl mít pocit, že spěcháte. Když budete masírovat příliš rychle, masáž nebude tak uvolňující a účinná. Když budete masírovat pouze na povrchu svalů, nebudete schopni dosáhnout stejného účinku.   Používejte dlouhé a pomalé doteky, ne krátké hrubé doteky. Rozdělte si čas, který masáži chcete věnovat, na všechny části těla, které budete masírovat. Pokud chcete masáži věnovat hodinu, masírujte deset minut krk, dvacet minut ramena a záda, deset minut paže, deset minut nohy a deset minut chodidla. Ptejte se ho, které svaly má nejvíce napjaté a řekněte mu, aby vám dal vědět v případě, že ho masáž bude bolet, nebo mu bude nějak nepříjemná. Respektujte všechny jeho stížnosti a přání.

english_section_name: Using the Right Technique

summary: Vyberte si klidnou místnost. Připravte si místo, kde budete provádět masáž. Připravte si všechno, co budete při masáži potřebovat. Osvětlení a hudba. Zajistěte masírované osobě pohodlí.

document: Při masáži je důležité zbavit se všech vnějších zdrojů rozptýlení. Hudba, zvuky zvenku a zvuky lidských hlasů mohou narušit relaxaci, která je při masáži velmi důležitá. Ložnice je pro masáž nejlepší, ale pokud máte v domě místnost, která se hodí ještě více, můžete ji použít.   Místnost by měla být čistá, neměl by v ní být nepořádek a masírovaný člověk by se v ní měl cítit příjemně a uvolněně. Pokud chcete masírovat v ložnici, nejprve ji ukliďte. Vyberte si místnost, kde budete mít soukromí. Najděte si místnost, kde vás nebudou rušit děti, spolubydlící ani domácím zvířata. Pokud se můžete zamknout, udělejte to. Zajistěte, aby v místnosti byla příjemná teplota, aby masírované osobě nebyla ani zima, ani horko. Profesionální maséři používají masážní stoly, ale bude vám stačit jakýkoli rovný a pohodlný povrch. Můžete použít postel, podlahu, nebo třeba jídelní stůl, ale musíte si být jistí tím, že unese váhu masírované osoby.   Rozložte na místo masáže čisté povlečení. Pokud masírujete někoho, komu bývá často zima, můžete použít také deku. Povrch by měl být rovný a jemný, aby se na něm masírované osobě dobře leželo, ale neměl by být příliš měkký. Nachystejte si malý polštář, o který si masírovaná osoba bude moci opřít hlavu. Pro základní masáž budete potřebovat pouze ruce. Můžete si ale nachystat věci, které vám umožní dosáhnout účinnější a příjemnější masáže. Připravte si následující:   Masážní olej. Naneste si na ruce masážní olej, aby vám dobře klouzaly po kůži masírované osoby. Předejdete tak poškrábání a podráždění.  Můžete si koupit speciální masážní oleje, ale klidně použijte mandlový olej, kokosový olej, nebo jiný druh kosmetického oleje. Můžete si vyrobit vlastní masážní olej z kokosového oleje a několika kapek esenciálního oleje. Použijte například levandulový, který podporuje uvolnění.   Nachystejte si také čisté ručníky. Pokud chcete používat olej nebo krém, je dobré připravit si několik čistých ručníků, abyste si mohli otřít ruce. Můžete jimi také přikrýt části těla, které zrovna nemasírujete, aby masírované osobě nebyla zima. Osvětlení v místnosti by mělo být jemné, ale neměli byste zhasínat úplně, aby masírovaná osoba neusínala. Zhasněte velká světla a pokud svítí slunce, zatáhněte žaluzie. Můžete zapálit několik svíček a pustit nějakou příjemnou hudbu. Řekněte jí, aby si lehla na stůl nebo na postel. Je jen na vás, zda masírovaná osoba bude chtít zůstat oblečená. Pokud bude chtít mít oblečení, mělo by být lehké a volné, abyste přes něj mohli provést masáž.   Požádejte masírovanou osobu, aby si lehla na postel nebo na stůl. Můžete na několik minut odejít, aby se masírovaná osoba mohla uklidnit a uvolnit.

english_section_name: Creating a Soothing Setting

summary: Začněte u krku a ramen. Namasírujte záda. Namasírujte paže a nohy. Namasírujte ruce a chodidla. Zakončete masáží obličeje a hlavy.

document: V této oblasti mají lidé často spoustu napětí a pokud nemáte čas na masáž celého těla, měli byste se zaměřit hlavně na ramena a krk. Použijte následující techniku:   Prsty chytněte strany krku a jemně zatlačte na svaly a šlachy. Prohněťte svaly palcem a ukazováčkem. Volnou rukou můžete masírovat také hlavu. Opřete si prsty o ramena masírovaného člověka a položte si palce na svaly po stranách krku. Zmáčkněte ramena a zatlačte palci. Měli byste postupovat pomalu a stejnoměrně. Můžete ramena masírovat i předloktím. Položte si předloktí na ramena masírovaného člověka a jemně s nimi pohybujte, abyste uvolnili svaly. Postupujte směrem dolů od ramen na obou stranách těla a postupně masírujte všechny svaly. Až se dostanete k bedrům, promasírujte svaly prsty. Lidé, kteří každý den dlouho sedí, často trpí bolestí v této oblasti, takže byste se těmto svalům měli dostatečně věnovat.   Nikdy nesmíte tlačit na páteř a kosti na zádech. Zaměřte se pouze na svaly na obou stranách páteře. Klekněte si vedle masírované osoby a namasírujte jí svaly na bedrech zápěstím. Prsty byste měli namířit pryč od těla. Položte si druhou ruku na první ruku a nakloňte se ke svalu. Několik minut ho masírujte a potom se přesuňte na druhou stranu. Oběma rukama si chytněte paži masírované osoby, abyste ji obepínali. Důkladně svaly promasírujte rukama a prsty a postupujte směrem dolů k zápěstí. Stejný postup zopakujte i druhé ruky a potom se přesuňte k nohám. Začněte u stehen a masírujte svaly, dokud se nedostanete ke kotníkům. Požádejte masírovanou osobu, aby se otočila na záda. Promasírujte jí ruce a zaměřte se na dlaně a všechny prsty. Stejným způsobem postupujte i u chodidel a dejte si pozor, abyste netlačili příliš silně na kosti.   Na chodidla tlačte jemně a stejnoměrně. Dejte si pozor, abyste masírovanou osobu nepolechtali, mohlo by to narušit pocit relaxace. Ohněte masírované osobě ruce a nohy, abyste jí protáhly svaly. Klekněte si za hlavu masírované osoby a prsty jí prohmatejte krouživými pohyby spánky. Jemně promasírujte také čelo a tváře. Přiložte masírované osobě prsty k hlavě a masírujte ji stejnými pohyby, jaké používáte při mytí hlavy.

english_section_name: Performing a Full-Body Massage


summary: Nechte si udělat airbrush opálení.

document: Pokud je vaše tetování malé a má světlou barvu, je možné jej překrýt metodou airbrush opálení. Tato metoda sprejování nejenže ztaví pleť, ale také pomáhá skýt nedokonalosti pleti.   Zavolejte do solárního studia ve vašem okolí a poptejte se, zda nabízejí metodu airbrush opálení. Ukažte jim své tetování a zeptejte se, zda si myslí, že by tato metoda vaše tetování efektivně zakryla. Produkty na opálení ve spreji pro domácí použití, jako například ten od Sally Hansen, se také dají použít k překrytí malého, světlého tetování.

english_section_name: Trying Specialized Products

summary: Vyčistěte si pleť. Před důležitou událostí si aplikaci vyzkoušejte nanečisto.

document: Předtím, než začnete, je dobré očistit potetovanou kůži ubrouskem nebo pleťovým přípravkem. Tento krok připraví pleť na aplikaci make-upu.    Mějte na paměti, že byste se neměli pokoušet překrývat tetování make-upem, pokud není zcela zahojené. Mohli byste si rozmazat inkoust nebo přivodit infekci. Může trvat až 45 dní, než se tetování zcela zahojí. Pokud plánujete zakrýt tetování před speciální událostí jako je svatba nebo pracovní pohovor, je dobrý nápad vyzkoušet si zakrytí tetování nanečisto předem. To vám umožní procvičit si techniku a najít správný odstín produktů, který se shoduje s tónem vaší pleti.

english_section_name: Using Regular Makeup


summary: Mazlete se s partnerem, abyste prohloubili váš vztah. Líbejte se, nebo se mazlete. Dopřejte partnerovi masáž. Překvapte partnera spodním prádlem. Vymyslete nějakou zajímavou předehru.

document: Mazlení je velmi romantické a nevyžaduje žádné zvláštní schopnosti, nebo přípravu. Jde také o skvělý způsob, jak plynule přejít k milostné předehře a milování. Nemusíte ovšem spěchat. Mazlete se vždy alespoň 20 minut, než se pustíte do dalších věcí. Raději si spolu povídejte a hlaďte se.   Při mazlení můžete také mluvit o vašem vztahu a o vaší společné budoucnosti. Pokud jste s partnerem již delší dobu, mazlení je skvělá příležitost k těmto rozhovorům. Můžete si povídat o čem chcete, ale uvědomte si, že mluvit o tom, co musíte zítra nakoupit, moc romantické není. Neplánujte si romantiku v posteli, ani neříkejte partnerovi rovnou, že chcete sex. Pokud chcete být romantičtí, musíte postupovat pomalu a opatrně, takže musíte buď počkat, dokud s partnerem nebudete v posteli, nebo si budete muset najít způsob, jak partnera do postele dostat a vytvořit správnou atmosféru. Zkuste ze začátku jen flirtovat, potom partnera vezměte za ruku a odveďte ho do postele. Pokud máte pocit, že už máte líbání naučené a nemůžete ho nijak vylepšit, znovu se nad tím zamyslete. Každý se může zlepšit! Nezavrhujte líbání a mazlení – obě tyto činnosti jsou velmi romantické. Nebojte se s partnerem vyzkoušet něco nového a vzrušujícího! Buďte při líbání kreativní. Líbejte partnera po celém těle, nebo mu nakreslete na kůži srdce rtěnkou. Existuje spousta způsobů, jak se líbat romanticky a nezapomenutelně. Masáže jsou romantickou klasikou. Masáž bude pro vašeho partnera velmi uvolňující a můžete po ní plynule přejít k jiným činnostem. Na masáž nepotřebujete velkou sílu. I jemný dotek na správném místě partnera dokáže nažhavit.  Vložte si lahvičku s masážním olejem (nebo dětským olejíčkem, pokud je lépe k sehnání) do misky s teplou vodou a zahřejte si ruce. Když budete mít teplé ruce, masáž bude pro partnera mnohem příjemnější. To, co nosíme pod běžným oblečením, je většinou určeno pouze pro naše a partnerovi potěšení. Když partnerovi připravíte překvapení v podobě hezkého spodního prádla, jistě tím na něj uděláte dojem, obzvláště pokud tyto věci většinou neděláte.   Můžete si vzít sexy spodní prádlo, napsat si na tělo nějaký vzkaz fixem, nebo si nápaditě oholit pubické ochlupení (například do tvaru srdce, nebo šipky). Měli byste se celí obléct co nejlépe. Neberte si na sebe nic roztrhaného ani ušpiněného a zvolte něco, co vám pomůže vyjádřit vaši romantickou náladu. Pokud se milostné předehře většinou nevěnujete, je nejvyšší čas s tím začít. Pokud jste zvyklí, že se při předehře většinou partner věnuje vám, je na čase to změnit. Když se zaměříte na to, abyste svému partnerovi dopřáli potěšení, jistě si získáte jeho pozornost a vděk.   Pokud potřebujete pomoci se ženami, zkuste tento článek. Dobrou předehrou pro ženy je orální sex, protože jde o nejlepší formu stimulace z hlediska jejich anatomie. Pokud potřebujete pomoci s muži, zkuste tento článek. Vhodnou předehrou pro muže je sexy spodní prádlo. Nechejte partnera, aby vám ho pomalu svlékl, jako kdyby rozbaloval vánoční dárek.

english_section_name: Starting with the Basics

summary: Udělejte si ze své ložnice svatyni. Pořiďte si čokoládovou barvu na tělo. Nakrmte partnera. Připravte si malé domácí kino. Vyfoťte se!

document: Když partnerovi v ložnici připravíte překvapení, uděláte na něj jistě dojem. Jde o skvělou příležitost například pro oslavu narozenin nebo výročí, ale můžete to udělat i jen tak. Posypejte si postel růžovými okvětními lístky, zapalte vonné svíčky a pusťte nějakou příjemnou hudbu.   Můžete si koupit vonné tyčinky, měkké polštáře, nebo ložnici vymalovat nějakou příjemnou barvou a potom s partnerem zkoušet různé polohy z Kámasútry. Můžete si také připravit nějakou příjemnou hudbu. Kupte si nějaké hezké závěsy a pověste je v ložnici přes okno, nebo si kupte postel s nebesy. Čokoládová barva na tělo je skvělým způsobem, jak oživit váš milostný život. Tuto barvu koupíte v sexshopech a na internetu. Můžete s ní partnerovi na kůži napsat nějaký vzkaz, nebo nakreslit nějaký obrázek. Čokoládovou barvu na tělo si můžete vyrobit i sami doma. Připravte si v ložnici sexy piknik plný lahodných pochoutek, kterými budete partnera krmit. Můžete mu dávat hrozny, jahody namočené v čokoládě, nebo třeba zmrzlinu. Poslouchejte nějakou sexy hudbu a navzájem se krmte. Uvidíte, že vás jídlo brzy přestane zajímat. Chodit do kina je sice romantické, ale mnohem romantičtější je udělat si kino doma. Ne každý si může dovolit pronajmout si celý kinosál, takže si připravte DVD s vašimi oblíbenými filmy a dívejte se doma. Nachystejte si popcorn a sladkosti a dopřejte svému partnerovi příjemný odpočinek.  Je dobré vybrat si nějaký film, který pro vás oba něco znamená. Vzpomeňte si například, který film byl první, který jste spolu viděli. Pokud chcete být originální, zkuste si v ložnici udělat nějaké erotické fotky. Partner vás může vyfotit ve vaší vlastní ložnici v romantickém prostředí. Můžete se fotit oblečení, ale i nazí – je to jen na vás. Výsledné fotografie si později budete jistě rádi prohlížet.  Můžete si najít i profesionálního fotografa, který se na tyto druhy fotek specializuje. Není snadné vyfotit se v páru bez fotografa, ale pokud vám přítomnost cizí osoby vadí, můžete se s partnerem vyfotit navzájem.

english_section_name: Getting Creative

summary: Buďte otevření ohledně svých pocitů. Vypůjčte si slova jiných lidí. Mluvte spolu o vaší budoucnosti a o tom, co chcete. Řekněte partnerovi, že je sexy. Mluvte s partnerem nemravně.

document: Nejlepší je partnerovi říct, co cítíte. Nemusíte mít strach, že byste mohli znít příliš poeticky nebo otřepaně. Když budete mluvit upřímně a od srdce, partner bude jistě poctěn. Řekněte mu, co pro vás znamená a jak je pro vás důležitý. Když mu to dáte najevo, bude se cítit skvěle a jistě si spolu užijete spoustu romantiky.  Můžete partnerovi říct například: „Když jsem s tebou, mám pocit, že jsem úplný. Jsi jako můj kompas, po tvém boku už nikdy nebudu ztracený.“ Můžete na to jít tradičně a najít si nějakou romantickou píseň, báseň, nebo citát. Nejlepší je najít si citát nějaké osobnosti, kterou má váš partner rád. Když partnerovi zarecitujete jeho oblíbenou báseň nebo monolog z filmu, který má rád, uděláte na něho dojem a vytvoříte romantickou atmosféru. Jen si dejte pozor, abyste to nepřehnali a nepůsobili otřepaně a neoriginálně.  Mezi klasické básně o lásce patří například Shakespearův sonet č. 116, nebo báseň E.E. Cummingse „Somewhere I have never traveled, gladly beyond.“ Když budete partnerovi vyprávět o tom, co byste pro něj chtěli udělat, vyjádříte mu tím svoji lásku a dáte mu najevo, že vám na něm záleží. Je to velmi romantické a jistě ho tím zahřejete u srdce.   Můžete mluvit o tom, jak si přejete, aby partner dosáhl svých cílů a splnil si své sny, že chcete, aby se netrápil problémy a že mu budete vždy ve všem oporou. Řekněte například: „Moc si přeju, abys mohl procestovat celý svět a vidět všechna ta místa, na která by ses chtěl podívat...udělám vše pro to, abych ti pomohla toho dosáhnout.“ Říct partnerovi, že vám připadá velmi sexy, je romantické. Je dobré to dělat často, zejména pokud si váš partner sám o sobě nemyslí, že je sexy. Dávejte partnerovi najevo, že se vám líbí, aby ze sebe měl sám lepší pocit. Když mu ukážete, že je pro vás sexy, bude se cítit příjemněji a vy si lépe užijete společné milování.  Řekněte například: „Jsi tak sexy, že se mi z tebe podlamují kolena.“ Většina lidí si nemyslí, že jsou sexy rozhovory romantické, ale opak je pravdou. Když spolu budete mluvit otevřeně o sexu, sblížíte se a budete partnerovi moci sdělit, co máte rádi a co se vám líbí. Tento jediný krok může být klíčem ke zlepšení vašeho vztahu.  Řekněte například: „Miluju, když mi jazykem...“

english_section_name: Learning What to Say


summary: Každý den používejte opalovací krém. Zahalte se. Peeling. Použijte produkt pro zesvětlení kůže. Udržujte pleť hydratovanou.

document: Bohužel přírodní opálení nemůžete „smýt“ lehce, ale pomocí opalovacího krému můžete za několik dní dosáhnout světlejšího odstínu. Pokud máte světlou pleť a nechcete si ji poškodit, měli byste krém proti opálení používat každý den po celý rok.   Před tím, než půjdete na slunce, si celé tělo namažte opalovacím krémem s UV faktorem 30 a více. Na obličej byste měli používat speciální krém na opalování, nejlépe s vyšším UV faktorem. Vyberte si kvalitní krém, který vám nebude ucpávat póry. Kromě opalovacího krému byste se měli snažit nosit zahalující oblečení, aby se vám pleť neopálila ještě více a nepoškodila se. Pokud jste někde, kde je velmi horko, noste světlé a prodyšné materiály, jako je bavlna, a volné střihy.  Chraňte si obličej tak, že budete nosit čepice a klobouky a také sluneční brýle. Pokud je extrémně horko, můžete si nosit i malý deštník. Když budete používat kvalitní peeling, zbavíte se nejen umělého opálení, ale také přírodního opálení, i když to bude trvat déle. Při každém sprchování používejte lufu nebo peeling a jemně si krouživými pohyby masírujte kůži.  Na obličej používejte speciální obličejový peeling, nebo navlhčenou žínku. Nikdy si kůži nedřete! Můžete si pořídit nějaký krém na zesvětlení pokožky, ale tyto produkty jsou většinou plné chemikálií a mohly by vás podráždit, takže se nejprve raději zeptejte lékaře. Tyto krémy omezují tvorbu melaninu v kůži. Čím více melaninu máte, tím tmavší pokožku budete mít.   Krémy na zesvětlení pokožky si můžete koupit v lékárně i bez předpisu. Nejbezpečnější obsahují steroidy nebo určitý typ vitamínu A. Ostatní krémy obsahují přírodní přísady, jako je arbutin, kojic a kyselinu azelaovou. Většina účinných produktů na zesvětlení kůže, které si můžete koupit bez předpisu, obsahuje hydrochinon. Tato látka je ovšem ve většině evropských a asijských zemích zakázaná, protože může způsobovat rakovinu. Raději se tedy poraďte s lékařem. Některé další krémy proti opálení obsahují zase rtuť. Je snadné se jimi otrávit, což může vést k dlouhodobým následkům, včetně smrti nenarozených dětí. Prodej produktů s rtutí je zakázán, ale raději si vždy pročtěte informace na obalu. Když budete mít pleť stále hydratovanou, bude pro ni snadnější se obnovit. Krémujte se často a opálení vám vybledne rychleji. Můžete se hydratovat i tak, že budete pít hodně vody a jíst čerstvé ovoce a zeleninu.

english_section_name: Fading a Real Tan

summary: Peeling, peeling, peeling. Jděte si zaplavat. Zkuste krém na odstranění chloupků. Jděte do páry. Použijte konkrétní produkty na odstranění opálení. Dejte si pozor, abyste příště neskončila s flekatým opálením.

document: Můžete použít pleťový peeling na celé tělo, když budete ve sprše. Použijte peeling s velkými hrubými částečkami, například se solí a/nebo lufu.   Každé ráno si ve sprše udělejte peeling celého těla a zaměřte se hlavně na oblasti, kde se opálení drží, jako jsou lokty a kolena. Masírujte si lufou pokožku kruhovými pohyby. Snažte se ale netlačit až příliš, jinak si poškodíte kůži. Používejte peelingy a lufu pouze na tělo. Z obličeje se pokuste umělé opálení smýt obličejovým peelingem nebo vlhkou žínkou. Pokud vám na těle stále zůstávají mapy po opálení, zajděte si na bazén. Chlor z bazénové vody vám pomůže zbavit se zbytku opálení a budete mít pleť krásně čistou.  Plavejte alespoň hodinu, aby mohla voda dostatečně zapůsobit. Neměli byste se jen tak čachtat, snažte se uplavat co nejvíce. Plavání je skvělé aerobní cvičení a zabijete díky tomu dvě mouchy jednou ranou! Depilační krémy můžete použít na obzvláště vytrvalé umělé opálení. Tyto krémy obsahují chemikálie, které rozpouštějí samoopalovací krémy a je potom snadné je setřít. Stačí nanést malou vrstvu krému na místa, kde chcete odstranit opálení a počkat asi 10 vteřin. Potom krém otřete vlhkým ubrouskem.   Je jasné, že hlavním účelem tohoto krému je depilace chloupků, nepoužívejte ho tedy na místech, kde chcete, aby vám chloupky zůstaly – například na pažích . Pokud máte citlivou pokožku, je možné, že na tyto krémy nebudete reagovat dobře. Nejprve si tedy udělejte test na malém kousku kůže a když vás to nebude štípat ani pálit, můžete pokračovat. Nikdy si tyto krémy ale nedávejte na obličej! Zajít si do páry může být skvělý způsob, jak se zbavit samoopalovacího krému. Pára otevírá póry a uvolňuje z nich krém. Snažte se vydržet v páře alespoň 20-30 minut a potom si hned otřete pokožku vlhkým ručníkem.  Použijte starý ručník, protože umělé opálení se na něm uchytí a nepůjde vyprat. Mnoho dobrých značek vyrábí produkty, které vám pomohou odstranit falešné opálení. Koupíte je ve formě peelingu, ubrousků a olejů a některé z nich vám mohou skutečně pomoci, hlavně pokud jste použili falešné opálení od stejné značky. Dodržujte pokyny k použití.  Tyto produkty mohou být sice dražší, ale pokud se potřebujete opálení zbavit co nejdříve, vyplatí se vám. Můžete zajistit, aby se vám falešné opálení naneslo krásně rovnoměrně a nevytvořily se vám žádné mapy. Použijte kvalitní peeling a také hydratační tělové mléko. Potom naneste samoopalovací krém. Měli byste to dělat alespoň 2-3 dny před tím, než chcete falešné opálení nanášet.   Můžete si vyrobit levný peeling tak, že smícháte jedlou sodu se šťávou z citronu. Nalijte tuto směs na houbu a zahřejte ji v mikrovlnce. Potom se touto houbou důkladně omyjte. Dělejte to 2-3 dny před nanášením opálení.   Po každém použití peelingu nezapomeňte na kvalitní hydratační krém nebo mléko. Nikdy si ho ale nedávejte těsně před samoopalovacím krémem, jinak by vám opálení stékalo a nedrželo na kůži. Nezapomínejte na to, že levné produkty pravděpodobně způsobí stékání a mapy a také budou blednout nerovnoměrně. Některé produkty na opalování ale jednoduše nesednou vašemu typu pleti, takže se vždy snažte vybrat si co nejlepší.

english_section_name: Removing a Fake Tan


summary: Rozhodněte se, jaké chody budete podávat. Vyberte si vhodné příbory a talíře. Uspořádejte nádobí. Připravte si příbory. Připravte si sklenice.

document: Prostření stolu závisí především na tom, co budete hostům podávat. Při formální večeři je obvyklých pět nebo sedm chodů. Sestavte si menu a myslete na to, že jídlo se obvykle na formálních večeřích podává v tomto pořadí:  První chod: Předkrm/mořské plody Druhý chod: Polévka Třetí chod: Ryba Čtvrtý chod: Pečeně Pátý chod: Zvěřina (U pětichodového menu je obvykle čtvrtý a pátý chod zkombinován jako hlavní jídlo dle vlastního výběru) Šestý chod: Salát (ano, salát se opravdu podává až po hlavním jídle) Sedmý chod: Dezert Osmý chod: Ovoce, sýr a káva (nepovinné) Devátý chod: Ořechy a hrozinky (nepovinné) Než začnete stůl prostírat, ujistěte se, že máte ty správné příbory a nádobí. Budete potřebovat jednu vidličku na každý masový chod (na předkrm/mořské plody se používá speciální vidlička), lžíci na polévku a lžičku na dezert, nože na hlavní chody, máslo a rybu (budete-li ji podávat), velký talíř na podávání, talíř na máslo/pečivo a několik druhů skleniček (sklenici na vodu, na víno, píšťalu na šampaňské, případně další možnosti, podle toho, co budete servírovat).  Každý chod bude z kuchyně přinesen už na svém talíři, takže si nedělejte starosti s nádobím na stole. Připravte si látkové ubrousky s kroužky na ně, které mohou stůl hezky ozdobit. Ve středu před každou židlí by měl být servírovací talíř. To je velký talíř, na který budete pokládat nádobí s jednotlivými chody. Servírovací talíř by měl na stole zůstat, dokud nepřinesete hlavní chod. Pak bude odnesen spolu s ním. Dejte servírovací talíř doprostřed. Druhý talíř, který budete potřebovat, je na pečivo/máslo. Dejte ho nahoru nalevo od servírovacího talíře.  Když budete odnášet talíře s jednotlivými chody, než přinesete ten hlavní, nechte servírovací talíř vždy na místě. Měli byste hostům nabídnout několik druhů pečiva a máslo, na které právě poslouží tento menší talíř. Látkové ubrousky byste na začátku měli položit na servírovací talíř. I když vás můžou tři vidličky, dva nože a dvě lžíce zprvu děsit, jejich umístění je ve skutečnosti jednoduché. Rovnejte je zkrátka od středu směrem ven. Takže na levé straně servírovacího talíře se bude nacházet vidlička na ryby > salátová vidlička > vidlička na hlavní chod. Na pravé straně servírovacího talíře bude nůž na hlavní chod > nůž na rybu > polévková lžíce. Nad talířem budou horizontálně uspořádány: lžička na dezert a případně dezertní vidlička. Nůž na máslo by měl ležet šikmo přes talíř na pečivo.  Každý příbor bude po použití odnesen ze stolu spolu s nádobím. Nepodáváte-li rybu, není potřeba dávat na stůl nůž a vidličku na ni. Pokud podáváte jako předkrm mořské plody, vidlička na ně přijde napravo od polévové lžíce. Je to jediná vidlička, která přijde na pravou stranu talíře. Příbory by mezi sebou  a mezi talířem měly mít dostatečně velké mezery. Jejich druh a počet závisí na tom, jaké nápoje budete k jídlu podávat. Standardní je alespoň jedna sklenička na vodu a sklenička na víno, ale může se to pochopitelně lišit. Sklenici na vodu postavte přímo nad nůž, do jedné roviny s talířem na pečivo. Sklenku na víno postavte napravo těsně nad polévkovou lžíci. Případná druhá sklenka na další víno přijde nad mezeru nezi sklenkou na vodu a první sklenkou na víno. Nepovinná sklenka na šampaňské patří nad ně, napravo od první skleničky na víno.  Stejně jako příbory i sklenky by měly být narovnány v pořadí, v jakém se budou používat. Voda často bývá už přímo ve sklenici, bílé víno a šampaňské se rozlévá až spolu s jídlem. Pokud se rozhodnete podávat též kávu (jako devátý chod), servírujte ji v malém šálku demi-tasse (typ šálku na espresso), který odnesete spolu s talířkem od ovoce/sýry.

english_section_name: Arranging the Original Setting

summary: Připravte stůl na polévku. Připravte stůl na rybu. Připravte stůl na hlavní chod. Připravte stůl na salát. Připravte stůl na podávání dezertu.

document: Pro první chod, kterým je polévka, máte dvě možnosti: Přinést misky s polévkou již nabranou z kuchyně, nebo nabídnout krémovou polévku nebo vývar a podávat je na stole do prázdných misek. Polévkové misky noste na servírovacích talířích pro případ, že by se polévka rozlila. Až všichni dojedí, měli by dát lžíci do misek (kulatou stranou nahoru) napravo od misky, na servírovací talíř.  Talíř, misku a lžíci po prvním chodu ze stolu odneste. talíř na pečivo a máslo by měl na stole zůstat, i v případě, že jste je u polévky spotřebovali. Až odnesete polévku, měli byste přinést rybí pokrm, opět na jiném talíři. Dejte ho na servírovací talíř a jezte rybím příborem (ten je nejdál od talíře). Až rybu dojíte, položte vidličku a nůž diagonálně přes talíř. Rukojeti obou by měly být obě na číslici 4, když si představíte, že by talíř byl ciferník hodin. Hlavní chod by se měl podávat na velké, předehřátém talíři. Ten byste měli postavit na servírovací talíř. K jídlu použijte klasickou vidličku a nůž. Až hosté dojedí hlavní chod, talíř a příbor odneste spolu se servírovacím talířem. Nůž a vidličku položte diagonálně přes talíř, stejně jako předtím příbor na ryby. Salát se zpravidla podává po hlavním chodu. Když je servírovací talíř pryč, postavte salátovou misku doprostřed prostírání. Na stole by měla zůstat jen jedna vidlička, kterou použijete právě na něj. Až salát dojíte, měla by se odnést miska a vidlička na něj, talíř na pečivo, nůž na máslo a sklenka na šampaňské. Na stole by měla zůstat pouze sklenka na vodu a lžička na dezert (s případnou nepovinnou dezertní vidličkou). Posledním chodem večera bude dezert a káva, alespoň pokud nepodáváte velmi formální večeři o devíti chodech. Nicméně ať tak či tak, dezert přineste na talířku a položte do středu prostírání. Kávu v hrníčku demi-tasse postavte do pravého rohu pod sklenici na vodu. Cukr a smetanu postavte doprostřed stolu, budete-li je podávat. Až dezert sníte, odneste všechno nádobí. měl by zůstat jen prázdný stůl.

english_section_name: Adjusting the Table Setting for Each Course


summary: Zamyslete se nad tím, co se vám nepovedlo. Poučte se ze svých chyb. Zjistěte, zda nebude nutné přehodnotit cíle. Zeptejte se sami sebe, jak můžete změnit to, co se pokazilo. Určete si priority a cíle. Promluvte si o svém plánu s někým z rodiny, nebo s nějakým kamarádem. Připravte si předsevzetí. Překonejte své zlozvyky. Najděte si lidi, kteří vás budou podporovat. Nevěřte nikomu, kdo vám bude tvrdit, že to nedokážete.

document: Napište si všechno, co se pokazilo, abyste to měli před sebou. Buďte k sobě upřímní ohledně toho, co se stalo a nevymlouvejte se. Někdy je těžké čelit situaci, kterou jste nemohli nijak ovlivnit. Pokud šlo o vaši lenost a špatná rozhodnutí, pravděpodobně to budete mít jednodušší. Někteří lidé nedokážou akceptovat, že si své neštěstí způsobili sami. Pokud chcete dosáhnout comebacku, budete si to muset přiznat.  Pochopitelně nemusí být všechno vaše chyba. Pokud jste byli závislí na drogách, nebo jste se chovali špatně ke svému partnerovi, můžete si za to sami, ale mohlo se stát také to, že jste nevyrostli v příznivém prostředí, nebo jste měli jen smůlu. Neobviňujte se kvůli věcem, které jste nemohli ovlivnit a naučte se akceptovat, že není možné mít stále jen štěstí. I v případě, že jste měli jen smůlu, se ze svých problémů můžete poučit, abyste věděli, jak se zachovat, když se něco podobného stane znovu. Pokud jste neudělali nějakou zkoušku, zamyslete se nad tím, proč se to stalo. Neučili jste se dostatečně, nebo jste se učili až moc a kvůli úzkosti jste potom všechno zapomněli? Stalo se v té době ještě něco jiného, například rozchod s dlouhodobým partnerem?  Odpovězte si na tyto otázky, ale neposuzujte své odpovědi. Nemusíte si hledat výmluvy a obviňovat ostatní lidi – tomu se vyhněte hned na začátku. Obviňování ostatních lidí je až ta úplně poslední možnost. Rušil vás někdo při učení? Bohužel je váš problém, že jste si to nedokázali zařídit jinak. Pro příště se tomu vyhněte. Zní to sice trochu extrémně, ale ještě než si připravíte plán comebacku, byste se měli zamyslet nad tím, zda skutečně míříte správným směrem. Záleží například na tom, abyste šli na vysokou školu? Nebylo by lepší najít si nějaké specializované, ale kratší školení? Pokud jste fyzicky aktivní, pravděpodobně budete šťastní, když budete moci dělat práci, u které uvidíte ihned výsledky – zedničinu, nebo jiné odborné řemeslné práce. Změňte svůj přístup: nemusíte to dělat stejně, jako poprvé, když vám to nevyšlo. Život je sérií pokusů a omylů. Omyly byste měli brát pouze jako nevydařené pokusy a uvědomovat si, že vám tyto pokusy sdělují, pro co se nehodíte. Pokud jste šli studovat práva, protože vás zajímá zákon a politika, ale na univerzitě se vám nedařilo, můžete zkusit například aktivismus, poradenství, nebo lobbismus. Jaké změny ve vašem životě sníží riziko, že se podobná situace bude opakovat? Pokud šlo o nějakou přírodní katastrofu, pořiďte si záchranné vybavení a nouzové zásoby a mějte je doma po ruce. Pokud šlo o nějakou ztrátu, nebo rozchod, zamyslete se nad tím, co můžete udělat pro to, abyste této situaci v budoucnu předešli.  Možná šlo o lidi nebo situace, které vás oslabovaly a zpomalovaly. Zamyslete se nad svými vztahy a zjistěte, zda máte toxické přátele, kteří vám brání v dosažení vašich cílů. Pokud ano, měli byste vztahy s nimi ukončit. Až budete vědět, co se pokazilo a proč se to pokazilo, budete moci začít připravovat svůj comeback. Plány se vám mohou v průběhu měnit, protože budete narážet na neočekávané překážky a také budete mít neočekávané štěstí. Když budete vědět, o co vám jde a čeho chcete dosáhnout, budete si moci stanovit krátkodobé cíle a pustit se do toho.   Nepotřebujete dokonalý plán úspěchu. Může jít i o něco obecného, například „chci zjistit, po čem toužím,“ nebo „chci mít víc rád sám sebe.“ Začněte s několika základními kroky, které vám pomohou zlepšit vaši situaci. Postupně získáte lepší přehled o tom, co musíte udělat pro dosažení vašeho cíle. Nejdůležitější je něco dělat. Činy jsou vždy lepší, než slova. Můžete si stále dokola opakovat, že se pokusíte o comeback, ale když nikdy neuděláte první krok, vaše slova nebudou nic znamenat. Nejlepší bude promluvit si s někým, kdo nebyl součástí vašeho původního selhání a ideálně s někým, kdo si prošel podobnými problémy. Pokud chodíte za školu, není ještě všem dnům konec. Promluvte si se staršími studenty, kteří měli stejné problémy a překonali je. Pokud jde o rozchod, zjistěte, co si ostatní lidé myslí o vašem vztahu s bývalým partnerem – možná budete překvapení. Je možné, že vaši přátelé viděli váš problém mnohem dříve, než vy sami.  Když si promluvíte s někým, komu na vás záleží, budete mít pocit, že na to opravdu máte a získáte cenné rady. Když někomu o svém plánu řeknete, budete mít větší šanci, že se vám podaří o splnit. Když budete lidem říkat, že hodláte změnit svůj život, budete mít větší šanci, že to skutečně uděláte, protože budete mít pocit zodpovědnosti a nebudete chtít zklamat nejen sebe, ale i ostatní lidi. Tato předsevzetí by měla přirozeně vyplynout z předešlých kroků. Někdy pomůže pouze silná vůle a pevné rozhodnutí, jindy budete muset změnit celý svůj život, aby pro vás bylo snazší předsevzetí dodržet. Když si na počítači vypnete Facebook v době, kdy se budete chtít učit, nebudete si moci s nikým psát a budete se lépe soustředit. Plán comebacku musíte vytvořit po malých krůčcích. Nebudete schopni dosáhnout všech cílů přes noc, ale když budete postupovat pomalu a opatrně, nakonec vás úspěch nemine.  Jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet motivaci, je odměňovat se za každý úspěch. Vždy, když se budete dostatečně dlouho učit, si udělejte poznámku v sešitě. Když si budete své úspěchy takto zaznamenávat, budete mít přehled a budete vědět, že to dokážete. Zamyslete se nad tím, jak funguje hra – jak často dostáváte odměny za to, že hrajete. Když se budete odměňovat stejným způsobem, bude to mít stejně dobrý vliv i na vaše výsledky. Jistě máte dobré důvody pro své zlozvyky. Když si uvědomíte své touhy a potřeby, které jimi chcete naplnit, budete je moci změnit na dobré zvyky. Vaše oblíbená počítačová hra je pro vás jistě velmi příjemná, protože se při ní bavíte lépe, než při studiu. Zkuste si učení uspořádat více jako počítačovou hru – odměňujte se body, počítejte si skóre a snažte se udělat si učení zábavnější. Pokud se například přejídáte, abyste se cítili lépe a přibíráte na váze, najděte si jiné věci, které vám budou dodávat dobrou náladu. Každý zlozvyk naplňuje určité potřeby, takže musíte zjistit, jak tyto potřeby naplnit zdravějším způsobem a dosáhnout všech svých cílů. Rodiče a přátelé vám jistě rádi pomohou. Neměli byste se ale obracet na lidi, kteří vás do této situace dostali. Těmto lidem věnujte méně času a pozornosti. Když na ně budete naštvaní, budete zbytečně ztrácet čas. Je lepší tuto energii využít k tomu, abyste dosáhli svých cílů. Kdykoli si splníte něco ze svého seznamu cílů, poděkujte těm, kteří vám umožnili toho dosáhnout.  Je jasné, že budete muset čelit mnoha překážkám. Proto je dobré mít lidi, se kterými si budete moci povídat o svém plánu a kteří vám dodají odvahy. Musíte věřit, že se vám povede vše, do čeho se pustíte. Jen vy sami jste zodpovědní za svůj comeback. Už se vám v minulosti podařilo uspět, takže si musíte dokázat, že se vám to podaří znovu. Čím upřímnější k sobě budete tím snazší pro vás bude vydat se na správnou cestu. Nejlepší cestou je směr, který vám bude přinášet radost a který vám umožní dosáhnout všech vašich cílů.  Při práci na svých cílech si nezapomeňte užívat života. Neberte to jako boj, ale jako vzrušující dobrodružství plné příjemných i nepříjemných věcí, které vás nakonec dovede až k vašemu cíli.

english_section_name: Making a Comeback Plan


summary: Pravidelně čistěte pokožku. S očistou to nepřehánějte. Před spaním se odličte. Po každé fyzické námaze se osprchujte.

document: Pravidelná očista je velmi důležitá pro odstranění nadměrné špíny a mazu. Pomůžete tím zabránit tvorbě černých teček a ucpávání pórů.  Používejte jemný čistící prostředek s neutrálním pH. Použít můžete také čistidla s obsahem kyseliny salicylové, která dokáže udržovat čisté póry a brání vzniku pupínků.  Neagresivní čistidla, která vaši pokožku nepodráždí, seženete ve většině drogerií, supermarketů a lékáren. Pokud máte velmi mastnou pleť, zvažte použití čistidel bez obsahu olejů. Pokud máte naopak suchou pleť, použijte glycerínový nebo krémový čistící prostředek.  Nepoužívejte tuhá mýdla - ta by vám mohla ucpávat póry.   Pro čištění pleti používejte vlažnou vodu. Příliš horká voda by z pleti vysála oleje a podráždila ji. Obličej je sice nutné čistit, ale zároveň to nesmíte nijak přehánět. Příliš časté nebo agresivní čištění obličeje může nepříjemně podráždit kůži, vytáhnout z ní důležité oleje a ve výsledku vést k tvorbě pupínků a trhlinek. Omyjete-li oblasti náchylné k tvorbě akné dvakrát denně, bude to pro očistu i prevenci vzniku černých teček bohatě stačit. Spánek s naneseným makeupem nebo jiným kosmetickým přípravkem může způsobit ucpání pórů. Veškerý makeup proto odstraňte nějakým šetrným čistícím produktem nebo odličovačem ještě předtím, než padnete do peřin.  Před spaním můžete použít i nějaký speciální odličovač, obzvláště pokud používáte voděodolný makeup. Pro odstraňování makeupu je ale vhodná většina obyčejných čistících prostředků.  Každý měsíc byste měli použít mýdlovou vodu a s její pomocí odstranit veškeré bakterie ze všech kosmetických houbiček, kartáčů, aplikátorů a dalších pomůcek. Tyto bakterie jsou zodpovědné za ucpávání vašich pórů. Jste-li velmi aktivní, sprchujte se po jakékoli namáhavé aktivitě. Pocení může vést k nadměrnému množství bakterií a mazu na vaší pokožce, což má za následek vznik černých teček. Místa náchylná k tvoření černých teček naošetřujte agresivním tuhým mýdlem. Použijte raději nějaký přípravek na kůži s vyváženým pH.

english_section_name: Keeping Your Skin Clean

summary: Každý den nanášejte hydratační přípravek. Pravidelně provádějte peeling. Vytáhněte z kůže přebytečné oleje. Používejte nekomedogenní a hypoalergenní produkty. Nedotýkejte se svých černých teček. Velké nebo dlouho odolávající černé tečky odstraňte. Noste volné oblečení. Změňte své stravování. Pokud jsou vaše černé tečky neobvykle velké nebo odolné, promluvte si se svým praktickým lékařem nebo dermatologem.

document: Po umytí pleti použijte zvlhčovací produkt určený přímo pro váš typ pokožky. Důkladně hydratovaná pokožka potom funguje jako prevence vzniku černých teček.  Zvlhčovat potřebuje i mastná pleť. Jestližte tento typ pleti máte, volte nekomedogenní přípravky bez obsahu olejů.  Potřebujete-li pomoct s určením typu vaší pleti, kontaktujte dermatologa nebo jiného odborníka pro péči o kůži. V drogeriích, lékárnách, ale i supermarketech a větších nákupních domech pak budete moct kupovat přípravky určené přímo pro váš typ pleti. Odumřelé kožní buňky ucpávají póry a způsobují vznik černých teček. Pravidelné ošetřování kůže šetrným peelingem pomůže pleť vyčistit od odumřelých kožních buněk a bakterií, čímž vzniku černých teček brání.  Nezapomeňte, že peeling ošetřuje pouze svrchní vrstvu pleti a nedostane se tak hluboko, aby odstranil černé tečky.   Vybírejte šetrný peeling se syntetickou nebo přírodní obrušovací složkou, tvořenou malými korálky stejné velikosti. Hrubý peeling může způsobit podráždění pokožky, které vede dále ke vzniku černých teček. Jemný peeling si můžete dopřát také pouhým použitím měkké žínky. Pokud máte mastnou pleť, použijte nějaký přípravek, který přebytečný maz absorbuje. Tyto přípravky vás zbaví přebytečných olejů, ale působí také jako prevence proti bakteriím a odumírajícím kožním buňkám, které způsobují černé tečky.  Ve vážnějších případech můžete použít volně prodejné léky na bázi kyseliny salicylové nebo benzoylperoxidu, případně si nechat předepsat silnější přípravek lékařem.  Vytáhnout přebytečný maz a vyčistit pleť zvládne i jílová maska, nanášená jednou týdně.  Nadměrné množství mazu můžete také nechat nasáknout do speciálních papírků, k tomu určených.  Při používání jakéhokoli přípravku se ujistěte, že dodržujete instrukce od výrobce nebo lékaře, které zajistí, že daný produkt nenadužíváte a nehrozí tak podráždění pokožky. Většinu přípravků pro odstraňování mastnoty z pleti koupíte v lékárnách, některých prodejnách se smíšeným zbožím, ale i jinde. Velký výběr mají také eshopy. Při výběru kosmetiky a dalších přípravků pro péči o pokožku, jako jsou například hydratační krémy a mléka na opalování, dejte přednost těm nekomedogenním. Ty neucpou vaše póry a pomůžou v prevenci dalšího podráždění.  Produkty s označením “nekomedogenní” byly testovány na pletích náchylných k akné a prokázalo se, že existující akné dále nezhoršují a nezpůsobují černé tečky.  Veškeré produkty s označením “hypoalergenní” byly testovány pro použití na citlivé kůži a neměly by ji proto nijak podráždit. K dostání je celá škála nekomedogenních a hypoalergenních produktů, včetně makeupu, krémů na opalování, hydratačních přípravků a tonerů. Koupit je můžete ve většině lékáren, v hypermarketech, na internetu, ale také v malých prodejnách se smíšeným zbožím. Pravděpodobně vás to bude svádět k tomu, abyste se snažili černé tečky neustále vymačkávat, ale pokuste se tomu odolat. Vymačkáváním a dotýkáním se černých teček rozšíříte bakterie a maz po celém obličeji a černých teček akorát přibyde. Vymačkávání a nadměrné dotýkání způsobí pleti další podráždění. Někdy se může stát, že se u vás objeví velké černé tečky, které nechtějí ani po delší době zmizet. Odstranit je můžete bezpečným způsobem za použití expresoru (extraktoru) na komedony. K tomuto řešení se ale  uchylujte skutečně jen ve skutečně nutných případech.   Extraktor seženete v lékárně nebo u retailerů, specializujících se na péči o pokožku. Před použitím takového nástroje si důkladně umyjte obličej - riziko rozšíření bakterií tím srazíte na minimum.  Před použitím extraktoru navíc asi na minutu nebo dvě nahřejte pleť teplým zábalem.   S odstraňováním černých teček extraktorem to nepřehánějte. Pokud se jich nezbavíte hned po prvním čištění, nechte je být několik dalších dnů bez povšimnutí - minimalizujete tím podráždění a podpoříte proces hojení.  Pro co nejefektivnější použití extraktoru dodržujte instrukce od výrobce. Pokud si nejste jistí, jak extraktor používat nebo máte velké množství černých teček, promluvte si se svým dermatologem nebo kosmetičkou. Odborník dokáže s extraktorem pracovat mnohem efektivněji. Těsné oblečení zadržuje horko a vlhkost, což může podráždit pokožku a způsobit vznik černých teček. Budete-li nosit volné oblečení, udržíte svou kůži v suchu a pohodlí, čímž zabráníte zadržování nečistot.  Oblečení z materiálu pro odvádění potu a vlhkosti udrží vaši pokožku v suchu a bez nečistot. Pokud máte citlivou kůži, měli byste nosit oblečení z přírodních materiálů, jako je například bavlna. Vyhněte se ale kousavým materiálům (např. vlně), které by mohly nepříjemně podráždit kůži. Pravidelně perte veškeré používané textilie, včetně povlaků na polštář a dalších, které přicházejí do kontaktu s vaší kůží. Používejte k tomu šetrný čistící prostředek, který vám neucpe póry a nepodráždí pokožku. Existují určitá svědectví, že nutričně vyvážená strava dokáže pozitivně ovlivňovat stav vaší kůže. Vyhýbejte se nezdravým potravinám a jídlu z fast foodu. Zabráníte tím vzniku černých teček a dalšího typu akné.  Strava složená převážně z tuků a cukrů může zpomalovat buněčnou výměnu, což následně vede k ucpání pórů a vzniku černých teček. Pokuste se nekonzumovat příliš smaženého jídla a sladkostí. Lepší buněčnou výměnu a tím pádem i zdravější pokožku můžete mít při pravidelné konzumaci potravin bohatých na vitamin A a beta karoten. Tyto látky najdete v ovoci i zelenině, například v malinách a mrkvi.  Jídlo bohaté na esenciální mastné kyseliny, jako jsou vlašské ořechy nebo olivový olej, pomáhají udržovat kůži správně hydratovanou.  Nezdravé jídlo navíc zabírá důležité místo ve vaší stravě, které by mohlo být zastoupeno zdravými potravinami, které vašemu tělu dodají nezbytné vitaminy a antioxidanty, potřebné pro zdravou kůži. Důležitou částí každé vyvážené stravy je také správná hydratace. Každý den byste měli vypít alespoň 8 sklenic vody, což je množství, které by mělo udržet vaši kůži zdravou. Poradí vám, jaké přípravky byste měli na svou pleť používat a v případě potřeby předepíše silnější léky, jako jsou například retinoidy. Ty udrží vaše póry čisté a bez akné. Lékař s vámi může zkonzultovat také zvláštní typy léčby, jako je například mikrodermaabraze nebo chemický peeling, které dokážou vyčistit póry a v čistotě je udržet i nadále.

english_section_name: Using Other Preventative Measures


summary: Pravým klikem na tlačítko Windows. Najeďte myší nad “Vypnutí nebo odhlášení”. Počkejte, dokud se počítač nevypne.

document: To je vidět pouze v režimu pracovní plochy a navíc musíte mít nainstalovány Windows 8.1. Tato metoda je možná jen tehdy, pokud používáte myš. Objeví se několik možností. Zvolte “Vypnout”. Všechny běžící programy se automaticky ukončí. Občas se stane, že programy zabrání tomu, aby byly systémem Windows ukončeny. V takovém případě se Windows pokusí ukončit je vynuceně, nebo je můžete ukončit sami.

english_section_name: Using the Windows Button

summary: Otevřete ovládací panely. Otevřete možnosti napájení. Klikněte na “Nastavení tlačítek napájení”. Klikněte na "Uložit změny".

document: Abyste mohli vypnout počítač pomocí tlačítka pro vypnutí, budete muset změnit jeho nastavení. Nejprve bude třeba otevřít okno Ovládací panely. Buď ho vyhledejte pomocí nabídky Start, kde napíšete "ovládací panely", nebo pomocí klávesové zkratky Win + X a výběrem příslušné volby ze seznamu, který se objeví. První způsob je ten, že ve vyhledávacím políčku okna Ovládacích panelů začnete rovnou psát "napájení", nebo je můžete najít přímo v sekci Ovládacích panelů s názvem Hardware a Zvuk. Otevře se nová stránka, kde můžete určit, co se má stát při stisknutí fyzického tlačítka napájení na vašem počítači. U možnosti “Po stisknutí tlačítka napájení:” vyberte z rozbalovacího menu “Vypnout”. Váš počítač se po stisknutí tlačítka napájení automaticky vypne. Jde o bezpečný způsob vypnutí počítače. Je to v podstatě totéž, jako byste z nabídky napájení Windows vybrali možnost "Vypnout".

english_section_name: Using Your Computer’s Power Button

summary: Otevřete postranní panel. Zvolte možnost Nastavení v dolní části panelu. Klikněte nebo klepněte na tlačítko Vypnutí. Zvolte “Vypnout”. Počkejte, dokud se počítač nevypne.

document: Umístěte kurzor do pravého horního nebo pravého dolního rohu displeje. Objeví se postranní panel. Pokud používáte zařízení s dotykovým displejem, přejeďte prstem od pravého okraje displeje doleva. Otevře se širší panel s nabídkou Nastavení. Objeví se několik možností. Všechny aktuálně běžící programy budou automaticky ukončeny. Občas se stane, že programy zabrání tomu, aby byly systémem Windows ukončeny. V takovém případě se je Windows pokusí ukončit vynuceně, nebo je můžete ukončit sami.

english_section_name: Using the Charms Bar


summary: Diagnózu by měl provést kvalifikovaný psycholog nebo psychiatr. Vyhýbejte se amatérským diagnózám. Všímejte si příznaků asociální poruchy v průběhu života dané osoby. Všímejte si užívání návykových látek ve spojení s APO. Uvědomte si, že u žen je tato porucha vzácná. Zjistěte, zda osoba trpící APO někdy zažila zneužívání.

document: Asociální poruchu osobnosti nelze diagnostikovat snadno, protože existuje spousta různých příznaků a jejich variant. Proto se může zdát, že nějaká osoba touto poruchou trpí, i když nesplňuje všechny nutné předpoklady. Pouze kvalifikovaný psycholog může poskytnout oficiální diagnózu. Můžete ovšem sami zpozorovat příznaky této poruchy, které se u dané osoby projevují.   Asociální porucha se v mnohém podobá narcistní poruše osobnosti. Někteří lidé trpí příznaky obou těchto poruch. Lidé, kteří trpí asociální poruchou projevují nedostatek empatie a často také manipulují s lidmi a podvádí je. Jedna věc je mít pocit, že někdo trpí APO, ale pokoušet se provádět diagnózu je něco jiného. Neměli byste to dělat, pokud nemáte psychologické vzdělání. Pokud je daná osoba někdo z vaší rodiny, nebo někdo z vašich přátel, zajistěte, aby vyhledala odbornou pomoc. Léčba může zahrnovat psychoterapii a rehabilitaci. Treatment may include psychotherapy and rehabilitation.  Asociální chování nemusí být vždy spojeno s poruchou osobnosti. Někteří lidé jednoduše rádi žijí bezohledně a mají spoustu zlozvyků, mezi něž patří například i nezodpovědnost. Uvědomte si, že lidé, kteří trpí asociální poruchou osobnosti jen zřídka vyhledávají léčbu, protože si většinou myslí, že jsou naprosto v pořádku.  Možná budete muset vytrvale trvat na tom, aby daná osoba vyhledala pomoc, jinak může skončit ve vězení. Asociální porucha je způsobena jedinečnou kombinací biologických a sociálních faktorů, které se projevují v průběhu celého života dané osoby. Člověk, který touto poruchou trpí, projevuje její příznaky již od dětství, ale není možné provést diagnózu dříve, než v 18 letech. Na druhou stranu se příznaky většinou zmírní ve věku mezi 40 a 50 lety – nezmizí úplně, ale jejich intenzita klesne vlivem biologických faktorů nebo sociálního podmiňování.  Poruchy spektra osobnosti jsou z části genetické, takže někdy není možné se jich zbavit úplně. Lidé, kteří trpí touto poruchou, mají často velké problémy s užíváním návykových látek a se závislostí. Epidemiologický výzkum potvrdil, že lidé s asociální poruchou osobnosti mají 21x vyšší pravděpodobnost závislosti na alkoholu, než běžná populace.  Nemusí tomu tak ovšem být ve všech případech. Každý případ je jiný a není pravidlem, že člověk s asociální poruchou užívá drogy nebo alkohol. Přestože vědci nevědí proč tomu tak je, asociální porucha se projevuje zejména u mužů. Výzkumy prokázaly, že tři čtvrtiny všech diagnostikovaných pacientů s APO jsou muži.  APO se může u žen projevit jinak, než u mužů. Muži většinou projevují bezohlednost a nebojácnost ve formě rychlé jízdy, krutosti ke zvířatům, vyvolávání rvaček, používání zbraní a zakládání požárů, u žen se APO projevuje střídáním sexuálních partnerů, utíkáním a gamblerstvím. Protože je tato nemoc pouze částečně biologická, velkým rizikovým faktorem je zneužívání v dětství. Lidé s asociální poruchou byli většinou v dětství zneužíváni někým z rodiny nebo někým, kdo jim byl velmi blízký. V mnoha případech jde také o zanedbávané děti, které většinou zneužívali rodiče, kteří měli také asociální tendence (které se později přenesly na jejich děti).

english_section_name: Understanding Antisocial Personality Disorder

summary: Pokud to bude možné, vyhýbejte se kontaktu s těmito lidmi. Stanovte vhodné hranice. Očekávejte příznaky potenciálně násilného chování. Kontaktujte policii.

document: Není snadné přetnout vazby s blízkými přáteli nebo členy rodiny, ale budete si muset začít udržovat odstup. Uvědomte si, že to děláte pro své vlastní emocionální, nebo dokonce i fyzické bezpečí. Udržovat vztah s někým, kdo trpí asociální poruchou osobnosti, je velmi těžké. Pokud se tomuto člověku nemůžete vyhnout, měli byste se snažit stanovit mu jasné hranice, aby věděl, co je pro vás přijatelné a co ne.  Díky povaze této nemoci lidé s asociální poruchou budou vaše hranice pravděpodobně testovat. Je nutné stát si za svým a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc psychologa nebo podpůrné skupiny, abyste danou situaci zvládli. Pokud jste ve vztahu s osobou, která trpí APO, zejména pokud daná osoba také užívá návykové látky,  musíte si všímat všech varovných známek násilného chování, abyste mohli chránit sebe i ostatní. Nikdy není možné tyto situace předpovídat se stoprocentní jistotou, ale Gerald Juhnke doporučuje dávat si pozor zejména na následující věci:   Deluze (nebo násilné fantazie) Přístup ke zbraním Historie násilného chování Zapletení do gangů Pokusy ublížit ostatním Neschopnost projevit lítost nad způsobenou bolestí Problémy s užíváním drog nebo s alkoholem Vyhrožování násilím Krátkozraké soustředění na ubližování ostatním Zvyšující se izolace a vyřazení z kolektivu Pokud máte pocit, že výhružky násilím u dané osoby eskalují, nebo si dokonce myslíte, že se blíží skutečná hrozba z její strany, obraťte se na policii. Budete muset podniknout konkrétní kroky, abyste ochránili sebe a ostatní lidi.

english_section_name: Dealing with an Individual with APD

summary: Uvědomte si, jaký vztah existuje mezi poruchami chování a asociální poruchou osobnosti. Všímejte si příznaků poruchy chování. Uvědomte si, že léčba této poruchy má svá omezení. Naučte se rozlišovat mezi poruchou chování a poruchou opozičního vzdoru (POV). Nemyslete si, že porucha chování vždy povede k asociální poruše osobnosti.

document: Porucha chování je v podstatě asociální porucha, která se projevuje u malých dětí. Projevuje se šikanováním, neúctou k životu (násilím na zvířatech), vztekem a problémy s autoritami, neschopností projevit soucit a obecným špatným chováním.   Tyto problémy s chováním se často projevují velmi brzy a plně se rozvíjí okolo 10 let.   Většina psychologů a psychiatrů považuje poruchu chování za hlavní předpoklad budoucí diagnózy asociální poruchy osobnosti. Porucha chování zahrnuje chování, kterým daná osoba vědomě škodí ostatním lidem, včetně agresivního chování k jiným dětem, dospělým a ke zvířatům. Jde o opakované chování, které se rozvíjí v průběhu času, spíše než o ojedinělé události.   Následující druhy chování mohou značit poruchu chování:    Pyromanie (posedlost ohněm) Pomočování v pozdějším věku Krutost ke zvířatům Šikanování Ničení majetku Krádeže Ani porucha chování, ani asociální porucha osobnosti se nedá snadno léčit pomocí psychoterapie.   Léčba je komplikovaná zejména kvůli tomu, že je u této poruchy běžná komorbidita, neboli sklony k jiným poruchám, jako je užívání návykových látek, poruchy nálady, nebo psychopatie.   Tato komorbidita způsobuje, že je léčba pacientů velmi komplexní a je nutné zkombinovat psychoterapii, léky a další metody.   Efektivita i tohoto mnohostranného přístupu se liší podle vážnosti každého případu. Vážnější případy asociální poruchy většinou nereagují na léčbu tak úspěšně, jako její mírnější případy. Děti trpící poruchou opozičního vzdoru nereagují dobře na autority, ale cítí se zodpovědné za následky svých činů. Často vzdorují dospělým lidem, porušují pravidla a obviňují za své problémy ostatní.  POV je možné úspěšně léčit pomocí psychoterapie a léků. Tato léčba často zahrnuje také zapojení rodičů a rodinnou kognitivně-behaviorální terapii, která dítě naučí správným sociálním dovednostem. Je možné, že se porucha chování vyléčí dříve, než se změní v asociální poruchu osobnosti, zejména pokud se projevuje pouze mírnými příznaky.  Čím vážnější příznaky poruchy chování dítě projevuje, tím pravděpodobnější bude, že se u něj v dospělosti rozvine porucha osobnosti.

english_section_name: Watching for Early Warning Signs


summary: Připravte si omáčku na namáčení. Než si hovězí maso a zeleninu vložíte do úst, namočte je do prošlehaného vejce. Během jídla se nebojte do rozpáleného hrnce přidávat další maso a zeleninu. Pokud vám zbude vývar, uschovejte si ho a podávejte ho druhý den s nudlemi udon.

document: Pro každého hosta v misce prošlehejte jedno syrové vejce. Tradičně se spolu se sukiyaki podává omáčka v podobě rozšlehaného vejce. Kombinace vám možná nezní moc vábně, většina lidí ze západního světa cítí to samé, ale opravdu se k sobě mimořádně dobře hodí. Určitě ji vyzkoušejte, jakkoliv jste přesvědčeni, že vám nebude chutnat. Máte-li obavu, že syrové vejce představují riziko salmonelózy, nebo vám opravdu nezachutnají, omáčku na namáčení vynechejte. Salmonelóza je ale i tak v syrových vejcích velmi vzácná. Jednoduše si z hrnce naberte cokoli, co vypadá lákavě, a ponořte to do vajíčka. Pokud nestolujete s blízkými přáteli či rodinou, nabírejte si ze společných hrnců jídlo silnější stranou hůlek a do úst jídlo vkládejte tou tenčí, jinak budete považováni za neslušné. Pokud vám zbudou suroviny, které se nevešly do první várky jídla, dejte je do horkého vývaru teď, aby se dovařily. Maso a listová zelenina potřebují kratší dobu, než jiné druhy zeleniny. V Japonsku se nespotřebovaný vývar tradičně používá jako základ pro přípravu udon nudlí. Jestliže vám vývaru zbylo jen málo a vy ho potřebujete větší množství, použijte recept na sukiyaki omáčku, který najdete výše, a smíchejte ji se zbytkem, který máte. Znovu vývar ohřejte a přiveďte k varu, pak plamen ztlumte a nechte vývar jen táhnout. Pokud je chuť příliš silná, zjemněte ji přidáním 1/3 šálku vody a znovu ochutnejte.

english_section_name: Serving Sukiyaki

summary: Na středně vysokou teplotu rozehřejte velký hrnec. Vložte do hrnce pořádné množství hovězího loje, sádla nebo jiného tuku. Vložte o hrnce tence nakrájené hovězí maso a vařte ho přesně do chvíle, kdy ztratí svou růžovou barvu. Vložte do hrnce pokrájené košťály čínského zelí, tofu yaki a připravené houby. Dejte do hrnce scezené nudle shirataki tak, aby byly co nejdál od hovězího masa. Vložte do hrnce všechny zbývající suroviny. Nalijte do hrnce zbytek omáčky sukiyaki, zakryjte poklicí a nechte dusit. Duste zakryté poklicí asi 3 – 5 minut, nebo dokud maso nebude hotové a košťály zelí přestanou křupat.

document: Sukiyaki se tradičně připravuje v kameninovém nebo litinovém nádobí a na benzinovém vařiči. Tak může kuchař pokrm vařit přímo u stolu hostů, kterým bude jídlo podávat. Chcete-li, můžete použít také elektrickou pánev, na které jídlo u stolu připravíte. Nemáte-li ani elektrickou pánev, ani kameninové nebo litinové nádobí, na kterých můžete vařit, můžete sukiyaki samozřejmě vařit i v kuchyni na sporáku a ne přímo u stolu. Jen si vyberte velký hrnec, ke kterému máte poklici. Hovězí lůj (suet) je tradiční surovina, ale sádlo nebo dokonce i rostlinný olej poslouží také dobře, pokud je vaším cílem především zdravé jídlo. Hovězí v hrnci zůstane i tehdy, až budete přidávat další suroviny, myslete na to, a nerozvařte ho. Jakmile maso přestane být růžové, posuňte ho k okraji pánve, aby se dusilo pomaleji.  Někteří kuchaři přidávají do hrnce rovnou trochu omáčky sukiyaki, zatímco ještě vaří hovězí maso. Omáčka sukiyaki bude bublat a díky sojové omáčce se rychle zredukuje. Jiní kuchaři zase hovězí maso osladí trochou obyčejného bílého cukru, zatímco se smaží na tuku. Nebojte se experimentovat a klidně zkuste obojí najednou. Snažte se všechny suroviny udržet odděleně – každá jednotlivá surovina by měla být na pánvi jako oddělená hromádka. Nudle shirataki totiž obsahují látku, kvůli které by hovězí maso příliš ztuhlo. Až se všechny přísady budou vařit, nudle a hovězí oddělte. To znamená listy čínského zelí, lístky chryzntémy a cibuli. Vyplňte jimi mezery mezi jednotlivými surovinami.

english_section_name: Making Sukiyaki

summary: Připravte si nudle shirataki. Nakrájejte hovězí maso na co nejtenčí plátky, nebo si ho nechte nakrájet už u řezníka. Odstraňte košťály z čínského zelí a pak nakrájejte jeho listy. Připravte si houby. Nakrájejte nebi na asi 2 cm velké kousky diagonálním řezem. Odtrhněte lístky shungiku od stonku. Uvařte omáčku sukiyaki.

document: Vložte je do hrnce se studenou vodou a přiveďte k varu. Jakmile se nudle začnou vařit, vypněte sporák a sceďte je. Ponořte shirataki do misky se studenou vodou.  Nudle shirataki nepotřebují dlouhé vaření. Vhodné je pouze lehké předvaření, aby se z nudlí vytáhl charakteristický zápach. Díky tomu nudle lépe absorbují plnou chuť omáčky sukiyaki. Pokud používáte jiný druh nudlí, řiďte se instrukcemi na obalu. Uvařte je vždy do té míry, aby jin později stačilo jen několik minut a byly al dente. Sukiyaki potřebuje velmi tence krájené maso. Vyberte si mramorovanou svíčkovou (nebo podobný druh masa), aby byl výsledek skutečně vynikající. Dejte maso na několik hodin do mrazáku, pokud se rozhodnete nakrájet ho sami. Až bude ztuhlé, ale ne úplně zmrzlé, bude se vám krájet mnohem snadněji. Košťály čínského zelí jsou dost vláknité a trvalo by déle je dobře uvařit. Proto košťály nožem objeďte, dokud nepůjdou snadno oddělit od hlávky. Nakrájejte košťály na asi 2 centimetrové (nebo menší) kousky. Listy nahrubo nasekejte na větší kusy. Pokud se vám nepodařilo sehnat shiitake, pokrájejte jednoduše jakýkoliv jiný druh na kousky velikosti sousta. Jestliže máte prvé houby shiitake, zkuste je připravit tímto tradičním způsobem:  Nožem z každé houby shiitake odstraňte třeň. Vyřízněte na vrcholu klobouku malou hvězdičku nebo křížek. Představte si rovnou přímku, která prochází středem klobouku. Vezměte nůž a udělejte podél této linie řez pod úhlem 30°. Nevyřízněte příliš mnoho dužiny, jen tolik aby se odhalil bílý vnitřek houby. Pak nůž natočte opačným směrem a udělejte druhý zářez pod úhlem 30° podél druhé strany linie. Zopakujte tento postup ještě dvakrát, aby vznikl křížek a třikrát, pokud chcete hvězdičku. Houby enoki pouze opláchněte a nožem odřízněte ztlustělou bulvu kořenů.  Pokud nahrazujete polníčkem nebo špenátem, důkladně listy omyjte a oddělte je od stonků. Stonky zahoďte. Do hrnce dejte ½ šálku saké, ½ šálku rýžového vína mirin, 1/3 šálku sojové omáčky a ¼ šálku cukru a přiveďte za středně vysoké teploty k varu. Jakmile začne směs vřít, stáhněte sukyiaki ze sporáku. Účelem je pouze nechat odpařit alkohol ze saké=, nikoliv omáčku zredukovat.

english_section_name: Preparing the Ingredients


summary: Všímejte si příznaků. Navštivte lékaře. Nechejte si otestovat hladinu estrogenu. Zkuste estrogenovou terapii.

document: Pokud trpíte příznaky hormonální nerovnováhy, nebo máte příznaky, které vám narušují tělesnou pohodu, měli byste navštívit lékaře. Uvědomte si, že hormonální změny jsou vcelku běžné, zejména u žen v menopauze. Pokud ale nejste ve věku, kdy se běžně objevuje menopauza, nebo perimenopauza, nebo trpíte velmi intenzivními příznaky, měli byste zajít k lékaři: Mezi běžné příznaky patří:   Návaly horka, potíže se spánkem Změny nálad, náladovost Změny sexuálních funkcí, nebo snížení plodnosti Změna hladiny cholesterolu Než se začnete léčit s nedostatkem estrogenu, zeptejte se lékaře, jaký vliv má estrogen na vaše tělo. Nedostatek estrogenu může sice způsobit problémy, ale když je hladina estrogenu příliš vysoká (nebo se dlouhodobě zvyšuje ve špatnou dobu), může to narušit menstruační cyklus, způsobit cysty na vaječnících, nebo rakovinu prsu.  Existuje mnoho nemocí, které se projevují příznaky, jako jsou návaly horka, ztráta libida a dalšími příznaky spojenými s nedostatkem estrogenu. Nemusíte automaticky předpokládat, že vaše problémy způsobuje estrogen. Než se začnete léčit nebo brát nějaké přírodní nebo bylinné doplňky stravy, poraďte se s lékařem. Existuje spousta testů, které určí hladinu hormonů. Lékař vám pravděpodobně bude chtít provést krevní testy. Kromě estrogenu bude zjišťovat také hladinu FSH (folikulostimulační hormon), což je hormon zodpovědný za regulaci produkce estrogenu a progesteronu ve vaječnících.  Měli byste svému lékaři ještě před provedením testu říct, jaké léky a doplňky stravy pravidelně berete. Informujte ho o tom, zda berete hormonální antikoncepci, která může ovlivnit výsledky testu. Měli byste s ním probrat také všechny nemoci, kterými trpíte, jako jsou poruchy štítné žlázy, nádory ovlivňující pohlavní hormony, cysty na vaječnících, nebo nepravidelné a neobvyklé vaginální krvácení. Všechny tyto věci mohou mít vliv na hladinu FSH.  Test na FSH se většinou provádí druhý, nebo třetí den menstruace. Existují tři druhy estrogenu - estrone, estradiol, and estriol.  Estradiol je typem estrogenu, který se běžně měří testováním. Jeho běžná hladina je 30-400pg/mL u žen před menopauzou (v závislosti na fázi menstruačního cyklu) a 0-30 pg/mL u žen po menopauze.  Hladina tohoto hormonu nižší než 20 pg/mL může způsobit hormonální příznaky, jako jsou návaly horka. Existují různé druhy estrogenových terapií, včetně pilulek, náplastí, či mastí a krémů. Existují také vaginální estrogeny ve formě tablet, kroužků, nebo krémů, které se zavádějí přímo do vagíny.  Proberte s lékařem všechny možnosti a zvolte tu, která pro vás bude nejvhodnější.

english_section_name: Seeking Medical Care

summary: Berte Vitex (chasteberry). Jezte potraviny, které mají vysoký obsah fytoestrogenů. Připravte si bylinný čaj. Jezte lněná semena.

document: Tuto bylinu najdete ve formě pilulek v obchodech se zdravou výživou. Řiďte se pokyny uvedenými v příbalovém letáku. Vitex vám může pomoci zmírnit příznaky PMS, ale zatím neexistují žádné vědecké důkazy, že skutečně funguje.  Bohužel ovšem neomezuje příznaky menopauzy, nezvyšuje laktaci, ani neposiluje plodnost.  Je prokázáno, že má Vitex příznivý vliv na hladinu estrogenu. Přesná povaha tohoto účinku ovšem nebyla přesně stanovena.  Vitexu byste se měli vyhnout, pokud berete následující léky: hormonální antikoncepce, antipsychotika, léky na Parkinsonovou chorobu, nebo metoclopramid, což je lék ovlivňující hladinu dopaminu. Fytoestrogeny jsou v podstatě náhražkou přirozených estrogenů a vyskytují se v několika rostlinách a bylinách. Pokud se snažíte zmírnit příznaky nedostatku estrogenu, nebo menopauzy, můžete začít konzumovat více fytoestrogenů, ale neměli byste to s nimi přehánět. Pokud se snažíte počít, měli byste se jim dokonce vyhýbat. Fytoestrogeny bývají spojovány s neplodností a vývojovými vadami, ale pouze ve velkých množstvích. Když budete jíst potraviny s jejich obsahem, neměl by to být problém.   Zde jsou potraviny a byliny, které obsahují fytoestrogeny:  luštěniny: fazole, čočka, hrách ovoce: brusinky, meruňky, švestky byliny: oregano, ploštičník hrožnatý, šalvěj, lékořice, celozrnné obiloviny lněná semena zelenina: brokolice a květák Některé bylinné čaje mohou zvýšit hladinu estrogenu a ulevit od příznaků menopauzy, nebo premenstruačního syndromu, aniž by ovlivnily hladinu estrogenu. Čaj připravíte tak, že necháte byliny pět minut louhovat v horké vodě.  Černý a zelený čaj. Oba tyto druhy čaje obsahují fytoestrogeny.  Dong quai (Angelica sinensis). Tento čaj se používá v tradiční čínské medicíně. Může ulevit od příznaků premenstruačního syndromu. Pokud berete léky na ředění krve, jako je Warfarin, neměli byste tento čaj pít.   Jetel luční. Jetel obsahují isoflavony, které zmírňují příznaky menopauzy a premenstruačního syndromu.  Ploštičník hrožnatý. Tato bylina má příznivý vliv na hladinu estrogenu, ale nezvyšuje ji. Může vám pomoci zmírnit příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka a vysušení vagíny. Tato bylina může ovlivnit účinky některých léků, takže se před jejím užívám poraďte se svým lékařem. Lněná semena mají jednu z nejvyšších koncentrací fytoestrogenů. Pro nejlepší výsledky byste měli sníst asi půl šálku semen. Tato semena obsahují také omega-3 mastné kyseliny, které snižují riziko srdečních onemocnění, rakoviny, mrtvice a cukrovky.  Lněná semena můžete jíst snadno s ranními cereáliemi, nebo si je můžete přidávat do zdravých smoothie.

english_section_name: Using Herbal Remedies

summary: Přestaňte kouřit. Začněte pravidelně cvičit. Stravujte se zdravě. Jezte sóju a pijte sójové mléko. Omezte konzumaci cukru. Pijte kávu.

document: Kouření může mít negativní vliv na endokrinní soustavu a může omezit schopnost těla efektivně produkovat estrogen.  Kouření u žen před menopauzou bývá spojeno s menstruačními potížemi, neplodností a předčasnou menopauzou. Cvičení bývá spojováno s poklesem hladiny estrogenu. Neměli byste cvičit příliš intenzivně, ale měli byste se pravidelně pohybovat. Mírné cvičení je nejen zdravé, ale může omezit také riziko rakoviny prsu a celkově vám prodloužit život. Sportovkyně většinou trpí poklesem hladiny estrogenu, protože ženy, které mají nižší procento tělesného tuku, neprodukují estrogen tak efektivně. Pokud jste sportovkyně, nebo máte malé množství tělesného tuku, zeptejte se svého lékaře, jak můžete zvýšit svoji hladinu estrogenu. Váš endokrinní systém potřebuje zdravé tělo, aby mohl produkovat správné množství všech hormonů. Ženy estrogen ze stravy nemohou získat, ale když budou jíst spoustu čerstvých potravin, dají svému tělu šanci, aby si estrogen vytvořilo samo. Sójové produkty, zejména tofu, obsahují genistin, což je rostlinná látka, která napodobuje účinky estrogenu. Ve větších množstvích tato látka zmírňuje příznaky menopauzy, ale bohužel nedokáže změnit hladinu hormonů.   Pokud chcete začít jíst více sójových produktů, vyzkoušejte následující potraviny:  Edamam Miso, v malém množství Sójové ořechy Tempeh Texturované sójové produkty, produkty ze sójové mouky Cukr může v těle způsobovat hormonální nerovnováhu.  Přejděte od jednoduchých cukrů ke komplexním celozrnným sacharidům.  Místo bílé mouky například používejte celozrnnou mouku a vybírejte si celozrnné těstoviny a hnědou rýži. Ženy, které pijí více než dva šálky kávy denně (200 mg kofeinu) mají vyšší hladinu estrogenu než ženy, které kávu nepijí. Kofein sice zvyšuje hladinu estrogenu, ale nepodporuje plodnost. Pokud chcete zvýšit hladinu estrogenu kvůli ovulaci, káva vám pravděpodobně moc nepomůže.   Pijte organickou kávu. Většina kávy, kterou pijeme, obsahuje silné pesticidy, herbicidy a hnojiva, takže když budete pít organickou kávu, vyhnete se těmto látkám. Používejte také nebělené filtry. Mnoho bělených kávových filtrů obsahuje bělidlo, které se může uvolnit do výsledné kávy. S nápoji s obsahem kofeinu byste to neměli přehánět. Neměli byste pít více než 400 mg kofeinu denně a obecně byste se měli snažit zkonzumovat mnohem méně.

english_section_name: Changing Your Lifestyle and Diet