summary: Dopřejte si dostatek času na truchlení. Nemyslete na to, co jste s bývalým partnerem prožili. Připomínejte si, proč váš vztah skončil. Neobviňujte se. Zamyslete se nad všemi svými pozitivními vlastnostmi. Snažte se myslet pozitivně.

document: Je v pořádku po skončení vztahu truchlit – nemusíte mít pocit, že máte povinnost se ihned vrátit zpět ke všem činnostem, trávit čas s přáteli a dělat všechno, co jste dělala před rozchodem. Když si neuděláte čas na to, abyste mohla být sama, nebo s někým blízkým a abyste se mohla vyplakat a zamyslet se nad tím, co se stalo, může vám to zabránit se s rozchodem smířit a zapomenout na bývalého partnera.  Je v pořádku být smutná a plakat. Nemusíte popírat své city – přiznejte si, že je vám mizerně. Pokud chcete být chvíli o samotě, řekněte to přátelům a rodině, aby vám mohli dopřát dostatek času. Nebuďte ale o samotě příliš dlouho, abyste nezačala trpět zbytečně silným smutkem. Na tyto chvíle můžete vzpomínat, až se vám podaří zapomenout na ostatní věci, které vám ho připomínají. Jednoho dne pro vás tyto vzpomínky budou příjemné, ale nyní by vám způsobovaly pouze smutek. Vyhýbejte se dennímu snění a nemyslete na dny, které jste strávila se svým bývalým partnerem.  V budoucnu budete schopná tyto chvíle ocenit, ale dokud nezískáte nějakou perspektivu, neměla byste na ně myslet. Místo abyste myslela na to, jak skvělý váš vztah byl, se zamyslete nad vším špatným, co jste s partnerem sdílela a vzpomeňte si na to, proč jste se spolu rozešli. Vybavujte si vaše hádky, vaši nesourodost a všechny ostatní důvody pro konec vašeho vztahu. Pravděpodobně se vám po bývalém partnerovi bude stýskat, ale musíte si připomínat, proč jste se k sobě nehodili.  Neměla byste obsesivně myslet na všechny špatné věci, které jste s bývalým partnerem musela zažít, ale kdykoli budete mít pocit, že vám bývalý partner schází, vzpomeňte si na tyto věci, abyste se vrátila zpět na zem. Je přirozené zamyslet se nad vaším vztahem a nad tím, co se v něm pokazilo, ale nemarněte čas tím, že se budete obviňovat za to, co se stalo. I v případě, že máte pocit, že jste udělala něco, co způsobilo rozchod, byste si tyto věci neměla vyčítat a neměla byste si přát, abyste jednala jinak. Akceptujte fakt, že váš vztah skončil a že není možné vrátit zpět čas.  Když se zbavíte lítosti, uděláte tím velký krok kupředu. Když budete stále myslet na to, co se stalo, nebo co by se mohlo stát, budete tak zabraná myšlenkami na minulost, že nebudete schopná se soustředit na budoucnost. Napište si seznam všech věcí, které na sobě máte ráda. Až budete s tímto seznamem hotová, napište si seznam všech špatných vlastností vašeho bývalého partnera. Podívejte se oba seznamy a dovolte si dosáhnout závěru, že si vás váš bývalý partner nezasloužil a že byl váš rozchod nevyhnutelný. Když si uvědomíte, že se váš bývalý partner choval špatně, budete mít vyšší sebevědomí. Nakonec budete ráda, že jste se rozešla s někým, kdo se k vám vůbec nehodil.  Když si napíšete seznam všeho, co se vám na sobě líbí, zlepšíte tím své sebevědomí, což je přesně to, co po rozchodu člověk potřebuje. Pravděpodobně nemáte zrovna chuť pracovat na tom, abyste myslela pozitivně, ale když se zaměříte na to, co vám rozchod přinesl, budete schopná si dříve užívat života a upravíte celý svůj pohled na tuto situaci. Zbavujte se negativních myšlenek a naříkání a nahrazujte je pozitivními myšlenkami. Myslete na to, na co se těšíte, na radost, kterou vám přinášejí vaši přátelé a rodina a uvědomte si, že před sebou máte nadějnou budoucnost.  Když se přistihnete, jak myslíte negativně, snažte se to napravit tím, že si pomyslíte alespoň dvě pozitivní věci. Když budete trávit čas s pozitivními lidmi, budete se sami cítit mnohem pozitivněji. Najděte si lidi, díky kterým ze sebe budete mít dobrý pocit a život vás bude bavit. Napište si seznam všech věcí, za které jste vděční. Pomůže vám to uvědomit si, že máte velké štěstí, i když si procházíte rozchodem.

english_section_name: Adjust Your Mindset

summary: Zbavte se všeho, co vám ho připomíná. Přestaňte s bývalým partnerem komunikovat. Na nějakou dobu přestaňte používat sociální sítě. Neptejte se na něho. Nedělejte nic, co by vám ho připomnělo – alespoň chvíli. Změňte prostředí.

document: Nejprve dejte všechny jeho věci do krabice nebo do kufru a co nejdříve mu je odevzdejte. Pokud to bude možné, pošlete mu je po nějakém kamarádovi, abyste se s ním nemusela vidět. Vyhnete se tím tomu, že se budete jeho věcí dotýkat a čichat k nim. Potom se zbavte všeho, co vám připomíná společné vzpomínky – fotografie, CD, která vám vypálil, dárky, které jste od něho dostala, nebo mementa z míst, která jste spolu navštívili.   Možná vás bude bolet, že se musíte zbavit všech věcí, které vám po něm zůstaly, ale musíte si uvědomit, že je to to jediné správné, co můžete udělat. Když to zvládnete, budete mít pocit zadostiučinění a učiníte první krok k zotavení. Pokud si chcete vzpomínky na váš vztah uchovat a jednoho dne se k nim vrátit, dejte je všechny do jedné krabice a tu schovejte někde, kde ji nebudete mít na očích. Dejte si ji například k nějakému kamarádovi domů, nebo ji dejte do úložného skladu. Za každých okolností odolejte pokušení ji otevřít. Možná máte pocit, že když budete s bývalým partnerem mluvit, budete se cítit lépe, protože vám nebude tolik chybět, ale ve skutečnosti to způsobí, že vám bude chybět ještě mnohem více. Kdykoli uslyšíte jeho hlas, vás přepadne smutek, lítost, zahořklost a další negativní emoce, které vám zkazí náladu. Pokud s ním nemusíte mluvit z logistických důvodů, například pokud nemusíte vyřešit, jak to uděláte se společným bytem nebo autem, měla byste s ním přestat mluvit a měla byste ho přestat vídat.   Nemyslete si, že je vyspělé se s bývalým partnerem za týden nebo dva setkat na kávu. Tím byste si způsobila ještě větší bolest. Když bude trvat na tom, že byste měli zůstat přátelé, řekněte mu, že to pro vás není možné. Když na to někdy budete připravená, můžete to zkusit, ale to potrvá měsíce, nebo možná i roky. Přestaňte mu volat nebo psát. Vyhněte se tomu i v případě, že vám ho něco připomene. Možná chcete, aby si myslel, že vám na něm vůbec nezáleží, ale přesto se vyhýbejte akcím a místům, na kterých byste ho mohla potkat. Možná bude jednodušší na něho čas od času někde narazit, než se mu vyhýbat úplně, ale uvědomte si, že to pro vás bude lepší. Pokud je váš bývalý partner aktivní na sociálních sítích, měla byste přestat používat Facebook, Twitter, Instagram a další webové stránky, na kterých byste mohla vidět, co dělá, jak se má atd. Když budete číst jeho příspěvky, nebo sledovat jeho fotky, budete zbytečně smutná, budete naštvaná, že se z rozchodu dostal tak rychle, nebo budete mít pocit, že se vám každým svým příspěvkem snaží naznačit, že si už našel někoho nového.  Pokud máte sociální sítě ráda, zablokujte si bývalého partnera. Není to sice dospělé řešení, ale je to lepší, než hodiny roztouženě zírat na jeho profil na Facebooku. I v případě, že máte spoustu společných přátel, byste se nikoho neměla ptát na to, jak se váš bývalý partner má – nebo ještě hůře, zda s někým chodí. Jediné, čeho byste tím dosáhla, by bylo to, že byste ho chtěla vidět ještě více. Když se na něho budete neustále ptát, brzy se to dozví.  Pokud máte spoustu společných přátel, můžete jim říct, že byste ocenili, kdyby o něm před vámi nemluvili. Zní to sice trochu extrémně, ale vaši přátelé to jistě pochopí a vy se díky tomu budete cítit lépe. Pokud chcete na svého bývalého partnera skutečně zapomenout a chcete ho vyřadit ze svého života, musíte přestat dělat věci, které jste si společně užívali, i když je ráda děláte i sama. Pokud jste rádi chodili na výlety do přírody, měla byste to na chvíli přestat dělat. Pokud jste spolu poslouchali Rolling Stones, na nějakou dobu přestaňte poslouchat klasický rock.   Patří sem také chození do vašich oblíbených restaurací a na vaše oblíbená místa. Dělejte vše co můžete, abyste na něho přestala myslet a nepřála si, abyste byli spolu. Nakonec se budete ke všem těmto věcem moci vrátit, ale prozatím byste si měla raději najít jiné činnosti, které vás zabaví. Pokud jste s partnerem často sledovali televizi, vypněte své oblíbené seriály a přečtěte si raději nějakou knihu. Neměla byste samozřejmě přestat dělat vše, co jste měla ráda jen proto, abyste zapomněla na bývalého partnera. Zkuste jen změnit svůj režim, abyste na něho nemusela neustále myslet. Pokud chcete svého bývalého partnera vyřadit ze života, měla byste změnit prostředí, abyste neměla pocit, že jeho přítomnost pořád visí ve vzduchu. Přestavte si nábytek v domě nebo v bytě a začněte pěstovat pokojové rostliny, abyste to doma měla příjemnější. Na zeď si pověste nějaký nový obraz. Díky tomu si nebudete pamatovat, co jste na zdi měla, když jste byla s bývalým partnerem.  Pokud potřebujete změnit prostředí radikálněji, jeďte někam na výlet, nebo na dovolenou. Když navštívíte úplně nové místo, které nemá s vaším bývalým partnere nic společného, pomůže vám to odstřihnout ho ze svého života.

english_section_name: Cut Him Out of Your Life

summary: Užívejte si čas, který můžete strávit o samotě. Najděte si novou vášeň. Užívejte si to, že jste single. Nehledejte si nového partnera, dokud na to nebudete připravená.

document: Než budete schopná na svého bývalého partnera zapomenout, musíte se naučit užívat si vlastní společnost. Když budete mít stále co dělat a budete trávit čas se svými blízkými a s kamarádkami, budete se cítit lépe, ale měla byste se cítit dobře i sama a měla byste být ráda, že budete moci trávit večery s dobrou knihou nebo filmem.   Stanovte si cíle, kterých můžete dosáhnout sama. Můžete například trénovat na maraton, napsat dlouhý román, nebo se naučit francouzsky. Když si vymyslíte zajímavé činnosti a dosáhnete svých cílů, zlepší se vám sebevědomí a budete se moci těšit na to, až strávíte nějaký čas sama se sebou. Začněte si vést deník. Pomůže vám to zamyslet se nad vším, co se stalo a sledovat své pokroky. Meditujte. Meditace je úžasná činnost, která vám umožní uvolnit se a dodá vám pocit soustředění a kontroly nad svým tělem. Meditace není skupinová činnost. Pokračujte v tom, co vás baví a co děláte ráda, ala zároveň si najděte i nějakou novou činnost, která dodá vašemu životu smysl a otevře vám nové možnosti a způsoby myšlení. Zkuste si fotografování, psaní poezie, divadelní hry, nebo nějakou jinou činnost, kterou jste vždy chtěla zkusit, ale měla jste strach.  Promluvte si s přáteli a členy rodiny, kteří mají nějakou hlubokou vášeň. Tito lidé vám mohou pomoci najít si činnost, která vašemu životu dodá nový smysl. Možná máte pocit, že není možné si užívat single život, když myslíte na svého bývalého partnera, ale měla byste tohoto času využít a bavit se. Nepromýšlejte si každou věc, kterou uděláte, nebo řeknete. Bavte se – hezky se oblékněte, jděte tančit s kamarádkami, flirtujte s muži a dělejte věci, které váš bývalý partner nikdy nechtěl dělat, například jezděte na kole, nebo si choďte číst do kavárny.   Požádejte své single kamarádky o tipy. Jistě vám pomohou. Když půjdete ven, hezky se oblečte. Nemusíte být posedlá svým vzhledem, ale měla byste nosit hezké a slušivé oblečení, které byste si pro svého bývalého partnera nikdy neoblékla. Největší chybou, kterou můžete udělat, je pokoušet se zbavit myšlenek na bývalého partnera tím, že si ihned najdete někoho nového. Možná máte pocit, že vám náhodný nový partner pomůže zapomenout na vaši bolest, ale ve skutečnosti si to tím ještě zhoršíte, protože budete nového partnera neustále srovnávat s bývalým partnerem a budete mít pocit, že se mu nevyrovná.   Nejen že se kvůli tomu s rozchodem nevyrovnáte, ale také byste mohla omylem ublížit novému partnerovi, který vás měl rád. Až budete připravená chodit s novými muži, poznáte to. Potkáte někoho, kdo vás bude zajímat a s kým vás bude bavit si povídat – a ani si nevzpomenete na bývalého partnera.

english_section_name: Find Peace on Your Own


summary: Načrtněte si vodicí linky s pomocí tvarů a čar. Podle nakreslené předlohy přidejte kresbě detaily. Teď můžete načrtnout oči. Navrhněte pro svou dívku účes. Vytáhněte linie obrysu těla a rozhodněte se, jak budou vypadat plavky. Přidejte detaily a vygumujte vodicí linky. Vybarvěte svou kresbu. Tady je několik dalších nápadů na to, jak vylepšit vaši anime kresbičku.

document: Nejprve si udělejte kruh, který bude tvořit hlavu. Přidejte bradu a čelisti. Od krku dolů nakreslete prohnutou linii, která spojí hlavu s pánví. Čtyřúhelník zastoupí hrudník a k němu přidejte linie pro ruce. Řiďte se pravidlem trojúhelníku. Věnujte pozornost hlavně proporcím těla a kloubům. Hlavu a hrudník si rozdělte dvěma liniemi, abyste později mohli přidat další detaily těla. Protože kreslíte postavu v plavkách, určete si, jak velká budou její ňadra a naznačte je s pomocí dvou obloučků. Krátkým, prohnutým tahem naznačte pupík. Pomozte si vodícími linkami, které jste si nakreslili na hlavě. Malé obloučky budou představovat obočí. Ohnutá čárka naznačí nos a oblouček ústa, takže postavička bude vypadat, že se usmívá. Obloučky dosáhnete vlnitých vlasů. Po stranách hlavy nakreslete tvar písmene C, který bude z vlasů vykukovat a bude představovat uši. Nejčastější volbou jsou dvojdílné bikiny.

english_section_name: Drawing an Anime Girl in Swimwear

summary: Nakreslete skicu těla mladé dívky. Přidejte další linky, kterými naznačíte kontury těla. Naskicujte s jejich použitím detailnější linie těla. Přidejte vlasy, oblečení a doplňky. Perem s úzkým hrotem vytáhněte detaily těla. Prokreslete detaily těla přes vodicí linky. Vygumujte vodicí linie. Svoji kresbu vybarvěte.

document: Hlavu udělejte větší, abyste naznačili dětské proporce.

english_section_name: Drawing a Young Anime Girl

summary: Nakreslete si osnovu anime dívky s pomocí figurek a tvarů. Předloze teď dejte další tvar. Teď si můžete naskicovat oči. Vymyslete si pro svou anime postavičku účes. Oblečte svou postavičku. Vytáhněte detaily a vygumujte vodicí linky. Svou kresbu vybarvěte. Tady je několik dalších nápadů na to, jak nakreslit školní uniformu vaší anime postavičky.

document: Začněte hlavou, pro kterou si načrtněte kroužek.  Přidejte ostrý úhel v jeho spodní části, který bude tvořit bradu a čelisti. Krátkými tahy naznačte krk. Spojte krk s pánví pomocí prohnuté linie. Nakreslete čtyřhran, který bude naznačovat hrudník, a přidejte další linie pro končetiny. U rukou si pomozte trojúhelníkem. Věnujte pozornost zejména proporcím a kloubům. Na obličeji a krku si nakreslete překřížené linie, které vám pomohou určit správné pozice zbytku těla. Pomozte si jednou z linií, kterou jste si nakreslili uprostřed hlavy. Nakreslete také obloučky obočí. Nos naznačte malou zahnutou linií a rty bude tvořit úzký oblouček. Tady, v našem návrhu, je jednoduchý styl, kterého docílíte několika prohnutými liniemi. Můžete také přidat čelenku, sponky, nebo jakýkoliv jiný vlasový doplněk. Nejčastější volbou je školní uniforma. Jednoduchý blejzr a plisovaná sukně budou také hezké.

english_section_name: Drawing an Anime School Girl


summary: Prohlédněte si svou pokožku v přirozeném denním světle a určete, jaký má odstín: Prohlédněte si, jakou barvu mají vaše žíly na vnitřní straně zápěstí. Všímejte si, jak vaše pokožka reaguje na slunci. Zkuste, jak vám sluší zlaté a stříbrné šperky.

document: velmi světlá, světlá, střední, olivová, čokoládová. Soustřeďte se hlavně na kůži okolo brady a čelistí.  Velmi světlá pleť: Vaše pokožka je bledá nebo průhledná a velmi snadno se na slunci spálí. Můžete mít pihy a pleť může být na některých místech zarudlá.  Světlá pleť: Vaše pleť je poměrně světlá. Na slunci nejprve zčervenáte a později vám opálení zhnědne.  Střední: Snadno se opálíte, ale málokdy spálíte a celkově nemáte příliš citlivou pokožku.  Olivová: Vaše pleť je snědá nebo má olivový nádech. Téměř nikdy se nespálíte a i v zimě vypadáte, jako byste se vrátili od moře.  Čokoládová: Vaše pleť je tmavá a nikdy se na slunci nespálí. Vaše vlasy jsou pravděpodobně černé nebo velmi tmavě hnědé. Je to rychlý způsob, jak zjistit, jestli jste studený, neutrální nebo teplý barevný typ.  Modré nebo fialové žíly jsou charakteristické pro studený barevný typ. Zelené žíly má spíše teplý barevný typ. Máte-li problém rozhodnout se, jakou barvu vaše žíly mají, je pravděpodobné, že odstín vaší kůže je neutrální a můžete si vybírat barvy ze studeného i teplého spektra. Lidé s olivovou pletí mají obvykle neutrální odstín kůže. Opálíte se snadno, nebo se naopak vždycky spálíte?  Pokožka, která se snadno opálí, obsahuje hodě melaninu a většinou ukazuje na teplý tón kůže. Spadá sem většina žen afroamerického původu a také Indky. Pokud se nejprve spálíte, než vám opálení zhnědne (a možná se také neopálíte vůbec), pak má vaše kůže málo melaninu a vy máte spíše studený, namodralý podtón. Pozor, máte-li ebenově černou pokožku, můžete do této kategorie spadat rovněž. V čem vypadáte lépe?  Zlaté šperky ladí s teplými odstíny kůže. Stříbrné šperky se hodí ke studené pleti.

english_section_name: Determining your Skin Tone

summary: Nesnažte se rtěnku příliš dokonale sladit se svým oblečením. Bavte se a experimentujte, ale pokud si nejste jistí, zvažte následující tipy: Při dramatickém líčení zvýrazněte buď rty nebooči, nikdy ne obojí najednou.

document: Pokud například máte na sobě ohnivě červené šaty, neberte si rtěnku té stejné barvy, protože jinak bude výsledek příliš výrazný. Rtěnka v nahém odstínu se hodí prakticky ke všemu. Je to skvělý pomocník na všední den a při zvláštních příležitostech doplní kouřové líčení očí.  Červená rtěnka dodá i obyčejnému outfitu dramatickou jiskru. Nesnažte se červenou přebít oblečením příliš výrazných barev nebo divokými vzory.  Růžová je velmi všestranná barva, protože existuje v nepřeberném množství odstínů. Růžová rtěnka, která je jen o několik odstínů výraznější, než je vaše přirozená barva rtů, se hodí i pro jemné každodenní líčení.  Odstíny lesních plodů dokážou i výraznou rtěnku proměnit v sofistikovanou verzi a zároveň umí i letní hravé líčení posunout vážnějším směrem. Zkuste rty v barvě ovoce doplnit neutrálním oblečením. Držte se jednoduchého líčení očí – pouze je zvýrazněte řasenkou nebo trochou tmavé konturovací tužky.

english_section_name: Matching a Lip Color with the Rest of Your Look

summary: Najděte ten správný odstín, který vám půjde k pleti. Červenou rtěnku noste s hrdostí.

document: Opět se řiďte barvou pokožky a jejím podtónem, ale – pokud objevíte odstín, který všechna pravidla "porušuje", ale sekne vám – jděte do něj!  Velmi světlá nebo světlá pokožka si žádá červenou s nádechem růžové nebo korálové. Pro studené odstíny se hodí malinová, pro teplé odstíny zkuste nádech modré nebo korálové.  Olivová nebo střední pleť si rozumí s jasně červenou, třešňově rudou nebo základní červenou bez jakéhokoliv nádechu (pokud sama máte neutrální podtón pleti). Teplý podtón:: červená s oranžovým nebo mandarinkových nádechem. Studený podtón: vínová.  Čokoládová pleť s teplým podtónem bude ladit se rtěnkou s nádechem do modra. Studený podtón pleti si žádá kovově červenou nebo temně vínovou. Je to klasické líčení, které sluší každé ženě bez ohledu na věk, barvu pleti, vlasů, očí nebo odstín rtů. Užijte si ho!

english_section_name: Choosing the Right Red

summary: Najděte takovou rtěnku, která je jeden až dva odstíny tmavší, než je vaše přirozená barva rtů. Rozhodněte se, zda chcete své rty opticky zmenšit nebo zvětšit. Určete podtón své pleti. Experimentujte s odstíny, které pro váš barevný typ a odstín pleti doporučují vizážisté a profesionálové. Nepřehánějte to.

document: Abyste zjistili, jak blízko je vybraný odstín přirozené barvě vašich rtů, naneste rtěnku pouze na spodní ret. Pak porovnejte s horním rtem. Pokud jsou barvy o hodně jiné, hledejte dál. V tmavých tónech rtěnky mohou vaše rty vypadat menší, světlejší odstíny přidávají na objemu. Matná rtěnka také může způsobovat, že rty vypadají tenčí, zatímco lesklá stěnka je opticky dělá plnější. Pamatujte na to, že podtón vaší pleti vás může navést, ale není to pravidlo, přes které nejede vlak, až si budete vybírat rtěnku. Je důležité se nevzdávat a zkoušet různé odstíny a vybrat si nakonec ten, ve kterém se vy sama cítíte nejlépe. Máte-li světlou nebo velmi světlou pleť, zkuste světle růžovou, korálovou, broskvovou, béžovou nebo tzv. nahou rtěnku. Pokud máte studený podtón pleti, nebojte se zkusit světlou mocca a nahou barvu. K teplým tónům ladí bledá růžová nebo nahé odstíny se špetkou broskvové.  Jestliže máte střední odstín pleti, zkuste růžovou, fialkovou nebo odstíny lesních plodů. Studený podtón: zkuste odstíny růžové nebo brusinkové. Teplý podtón: experimentujte s měděnou nebo bronzovou rtěnkou.  Máte-li olivovou pleť, snažte se vyhýbat hnědým a fialovým odstínům a raději vyzkoušejte rtěnky s oranžovými tóny. Většina ostatních rtěnek bude také vypadat dobře. Zkuste korálovou nebo tmavě růžovou.  Ženám s čokoládovou pletí se doporučují odstíny hnědé nebo fialové, například ořechová, karamelová, švestková nebo vínová. Pro studený podtón zkuste rubínovou a vínovou červenou. Teplé podtóny: Zkuste měděnou nebo bronzovou.. Pokud vyloženě nechcete vyjádřit svůj postoj výraznou rtěnkou (což je úplně v pořádku!), použijte výraznější odstíny pouze na spodní ret. Pak rty stiskněte k sobě a prstem barvu vyrovnejte.

english_section_name: Choosing an Everyday Color

summary: Než si rtěnku koupíte, vyzkoušejte si ji. Než zkusíte další barvu rtěnky, nejprve tu předchozí důkladně smyjte. Vždy si rtěnku zkoušejte v dobře osvětlené místnosti. Zkoušejte si rtěnku jen s minimem make-upu na tváři, nebo nejlépe úplně nenalíčená. Požádejte o pomoc profesionály za pultem.

document: Očistěte tester trochou lihu (v obchodě by vám jej měli nabídnout v lahvi s rozprašovačem), a štětečkem nebo vatovou tyčinkou si trochu rtěnky naneste na ústa. Pokud si nechcete tester nanášet na rty, vyzkoušejte ho na bříškách prstů. Kůže na bříškách prstů je barvou bližší, než kůže na zápěstích nebo na hřbetu ruky. Jinak budete míchat několik barev dohromady. Požádejte prodavačku o odličovací tamponky nebo odličovací mléko.  Hledejte odstín, který i bez jiných líčidel rozzáří vaši tvář tak, že další make-up ani nebude zapotřebí. Někdy je těžké nezávisle posoudit, co vám samotným nejlépe sluší. Profesionálka za pultem v parfumerii vám může poradit ten pravý odstín, který se k vám hodí.

english_section_name: How to Shop for Lipstick


summary: Vložte maso do igelitového sáčku. Zatáhněte maso. Přidejte zeleninu, kterou chcete péct společně s roštěnkou. Vyberte si tekutinu, ve které budete maso vařit. Zavřete pomalý hrnec a zapněte ho na nízký výkon. Vytáhněte maso z hrnce.

document: Zní to sice zvláštně, ale pomůže vám to maso pořádně okořenit. Vezměte si uzavíratelný sáček, dejte do něho maso a přidejte dvě lžíce mouky, jednu lžíci soli, půl lžičky černého pepře a dvě lžičky česneku v prášku. Zavřete sáček a dobře ho protřepejte, aby se koření dostalo do masa.  Pokud pečete roštěnou podle konkrétního receptu, použijte koření uvedené v daném receptu. Rozpalte si ve vysoké pánvi lžíci olivového oleje a orestujte maso ze všech stran, aby zhnědlo. Díky tomu si roštěná zachová více šťávy. V pomalém hrnci můžete společně péct maso i zeleninu – hodíte do něho maso, přidáte zeleninu a večeře se vám uvaří sama. Tradiční roštěná z pomalého hrnce se peče s mrkvemi, brambory a cibulemi, ale můžete použít i jiné druhy zeleniny. Buďte kreativní! Nachystejte si zeleninu, kterou budete chtít použít a nakrájejte ji na stejné kousky.  Můžete zeleninu nasypat na maso, nebo ji dát vedle masa – záleží jen na vás. Většinou se používá hovězí vývar, který masu dodá přirozenou chuť. Někteří lidé ale používají i víno, žampionovou polévku, vodu, nebo třeba sójovou omáčku. Tajemstvím dobré roštěné je pomalé pečení, při kterém maso nasaje nejvíce šťáv. Nastavte si pomalý hrnec na nejnižší výkon a vařte v něm maso 8-10 hodin. Vepřové roštěné jsou většinou hotové za 6-7 hodin. Po dopečení by mělo být jemné a měkké. Pokud je roštěná příliš suchá, vytáhněte ji z hrnce, nakrájejte ji a potom ji na chvíli vraťte zpět do hrnce, aby nasála trochu šťávy. Až bude maso hotové, nakrájejte ho a podávejte se zeleninou.

english_section_name: Cooking Roast in a Slow Cooker


summary: Posuďte, jestli je váš pes soutěživý jedlík. Oddělte od sebe misky na jídlo. Krmte své psy pravidelně. Naučte svého psa na něco jiného. Pokud změníte styl krmení, vytrvejte.

document: Máte více psů? Je možné, že váš pes jí rychle z obavy, že by jiný pes mohl ukrást jeho potravu nebo proto, aby předstihnul ostatní psy a dojedl jejich jídlo. Tomu se říká soutěživé jedení. Krmte své psy ze samostatných misek a rozložte je na různá místa v pokoji. To umožní každému psovi jíst ze své vlastní misky bez stresu, že mu ostatní stojí za zády. Jestliže je nenasytný pes odhodlaný ukořistit potravu jinému psovi, umístěte mu misku do jiné místnosti tak, aby jej ostatní psi neviděli. To zbaví okrádaného psa stresu a nenasytného psa pokušení. Třeba zjistíte, že váš pes s jídlem pospíchá čistě ze zvyku - aby mohl sníst zbytek potravy jinému psovi. Může to být třeba tím, že pes nemá jistotu, že se nasytí. Pokud jej budete krmit načas, bude vědět, že jídlo dostane. Váš pes může mít neblahou zkušenost z dřívějška. Například, majitel přišel pozdě domů a hladový pes našel zbytky nedojedené potravy v jiné misce. Když se objevilo další jídlo, pes ho zhltal a pak pátral po zbytcích jídla v druhé misce pouze z pocitu nejistoty. Pokud má pes rád obskakování a vaši pozornost, rozptylte jej ihned, jak skončí s jídlem. Nechte ho sednout si a věnujte mu hodně pozitivní pozornosti. Jestliže to budete dělat důkladně, časem se bude po jídle spíše dožadovat vaší pozornosti, než vyjídat cizí misky. Možná najdete něco, co vašemu psovi pomůže. Uvědomte si, že zpomalit jedení vašeho psa vyžaduje čas. Jestliže je váš pes, pokud jde o potravu, stále nenasytný a agresivní, bude to spíše problém panovačnosti, než rychlého jedení. Psi mohou být agresivní, pokud má jeden něco, co chce ten druhý.

english_section_name: Addressing Competitive Eating Behavior

summary: Naplňte jeho misku jídlem jinak než obvykle. Pořiďte si speciální misku na krmení. Rozdělte svému psovi potravu na porce. Umístěte doprostřed misky větší kámen a kolem něj porozkládejte potravu. Zvedněte misku s jídlem.

document: Místo toho, abyste nahromadili krmení do misky, otočte ji dnem vzhůru. Naklaďte potravu do prstence lemujícího střed misky. Aby mohl pes pozřít všechnu potravu, musí kroužit kolem misky a natahovat hlavu, aby se dostal k jídlu. I tímto jednoduchým způsobem můžete o něco zpomalit jedení svého psa, aniž byste na to potřebovali nové vybavení. Zkuste plastovou misku, s hrbolky uprostřed. Tyto misky nemají záchytný gumový kroužek a tak kloužou, když pes jí. Musí si tak potravu „ulovit“. Rovněž jsou k dostání interaktivní misky pro pomalé a zábavné jedení nebo různé pamlskové hlavolamy. Můžete rozmístit několik malých talířků s potravou po místnosti, nebo ji rozdělit do formiček na muffiny. Takto docílíte přinejmenším toho, že váš pes najednou sní pouze za hrst jídla a talířky musí hledat po místnosti. Použijte jen velké kameny, aby je váš pes nedopatřením nespolkl. Malým psům dejte do misky 2 nebo 3 golfové míčky a potravu rozložte kolem nich. Aby se pes dostal k potravě, bude muset míčky posouvat, což jej zpomalí. Uvědomte si, že tento způsob je vhodný pouze pro malé psy, protože golfové míčky jsou pro ně příliš velké a nemohou je omylem spolknout. Jestliže všechno ostatní selže, umístěte misku s jídlem na nízký stolek nebo židli. To donutí vašeho psa položit tlapky na povrch, což způsobí, že jeho jícen bude ve svislé poloze. Tato poloha pomůže snížit množství spolykaného vzduchu. Když má váš pes hlavu v této pozici, usnadňuje to říhání.

english_section_name: Slowing Down Your Dog's Eating

summary: Příliš rychlé jedení může způsobit zdravotní problémy. Všimněte si krkání a plynatosti. Dejte pozor, jestli se váš pes jídlem nedusí. Všimněte si příznaků nadýmání.

document: Může být frustrující, jestliže máte pocit, že krmit vašeho psa je jako házet kuřata aligátorovi. Navíc to může vést k několika vážným problémům. Nikdy neignorujte příliš rychlé jedení. Řešte problém dříve, než vzniknou zdravotní potíže. Když pes pospíchá s jídlem, polyká přitom i velké množství vzduchu. To způsobí krkání a vypouštění větrů, což je sice nepříjemné pro ty, co jsou kolem, je však v podstatě neškodné. Čím rychleji pes jí, tím méně žvýká. Tak se může stát, že sousto je příliš velké na to, aby prošlo jícnem a pes se začne dusit. Ty zahrnují: nadmuté nebo oteklé břicho, shrbená chůze, neúspěšné pokusy o zvracení, apatie, neustálé chození. Pokaždé, když máte podezření na nadýmání, zavolejte veterináři. Je to vážná situace, raději zbytečně zavolat, než zanedbat život ohrožující problém. Nadýmání způsobené jídlem může vyvolat dilataci (otočení) žaludku, což má za následek přerušení přívodu krve do žaludku. Může to způsobit nevratné poškození žaludku nebo smrt. Psa trpícího dilatací musíte vzít ihned k veterináři. Doma pro něj nemůžete nic udělat.

english_section_name: Understanding the Dangers of Eating Too Fast


summary: Přidejte do svého jídelníčku a cvičení rozmanitost. Předcházejte přejídání. Nevracejte se zpět ke svým starým stravovacím návykům. Najděte si proveditelné stravovací a cvičební návyky.

document: Naše těla si na jídelníček a cvičení zvykají velmi rychle. Udržení těla v nejistotě změnou fitness programu vám pomůže překonat stereotyp a zabránít opětovnému ztloustnutí.  Střídejte 6 menších jídel jeden den a 3 větší další. Střídejte během týdne kardio a silový trénink. Hubnutí může často spustit touhu přejíst se. Nejlepší způsob, jak se vyhnout přejedení, je jíst věci, po kterých toužíte, s mírou. Pokud si neustále něco odpíráte, pravděpodobněji budete mít epizody přejídání. Pokud jste zhubli, pravděpodobně se váš žaludek scvrknul, což znamená, že potřebujete méně jídla, abyste se cítili plní.  Poslouchejte své tělo a jezte pouze tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili plní. Pokud se vrátíte zpět ke svým starým stravovacím návykům potom, co dosáhnete své cílové váhy, určitě získáte něco, ne-li všechno, ze své váhy zpět. Pokud neustále trpíte, nakonec vzdáte svojí dietu i cvičební plán – to je jen přirozené. Najděte si životní styl, který je vám příjemný. Zvolte cvičení, které si užíváte. Když se bavíte, je pravděpodobné, že u toho vydržíte dlouhodobě.

english_section_name: Maintaining Your Goal Weight

summary: Jezte méně a více cvičte. Nejezte dvě hodin před spaním. Nevynechávejte jídla. Pijte hodně vody. Jezte ovoce, zeleninu a libové bílkoviny.

document: Je to tak jednoduché! Cílem je spálit více kalorií než v daný den zkonzumujete.   Půl kilogramu se rovná 3500 kaloriím, což znamená, že budete muset spálit o 3500 kalorií více než zkonzumujete, abyste zhubli o půl kilogramu.   Snižte váš příjem kalorií tím, že zmenšíte velikost porcí. Ujistěte se, že si přečtete etikety na všem, co sníte, abyste mohli své kalorie sledovat. Jezte během dne malá jídla a svačinky. To udrží váš metabolismus rychlý a zabrání tělu skladovat tuky navíc. Dělejte aerobní aktivity jako je běh, turistika, plavání a cyklistika. To vám pomůže zrychlit metabolismus a spalovat kalorie. Pamatujte, že cvičení spaluje kalorie ale samo o sobě nezpůsobí hubnutí. Rozhodně budete muset méně jíst, abyste zhubli. Váš metabolismus se během spánku dramaticky snižuje, takže trávení potravy bude trvat déle. Navíc jídlo snědené dříve během dne vám dodá energii, kterou potřebujete pro svoje denní aktivity. Vynechávání jídel dotlačí vaše tělo do režimu hladovění, což způsobí uchovávání tuku navíc.   Přemýšlejte o svém metabolismu jako o ohni, a o jídle jako o jeho palivu. Pokud chcete udržet oheň silný, musíte do něj neustále přidávat větve, noviny a polínka. Pokud tyto věci přestanete do ohně přidávat, nakonec vyhasne. Podobně pokud se vyhladovíte, váš metabolismus bude časem slabší a slabší. Je lepší sníst čtyři nebo pět menších jídel během dne, než sníst dvě nebo tři velká, protože vaše tělo bude mít více času potravu trávit. Zvažte mezi jídly jíst menší svačinky.  To udrží váš metabolismus během dne v chodu. Vyzkoušejte tyto zdravé svačinky mezi jídly: kousek ovoce jako je banán nebo jablko, misku řeckého jogurtu, müsli tyčinku, trochu mrkve a humusu, nebo malý salát s lehkým dresinkem. Věděli jste, že lidské tělo často zaměňuje žízeň a hlad? Pokud toužíte po jídle, ale nejste opravdu hladoví, je pravděpodobné, že je vaše tělo dehydratované.  Měli byste každý den vypít minimálně 8 sklenic vody. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny, čímž dodávají vašemu tělu správnou výživu, kterou potřebuje, bez vyplňování kaloriemi navíc.   Přejděte z bílého pečiva a rýže na celozrnné výrobky. Odstraňte prázdné kalorie, které jsou v chlebu, těstovinách, alkoholu a sladkých potravinách.

english_section_name: Getting Slim Quick

summary: Pamatujte, že horké nápoje, jako je káva a čaj, vám mohou pomoci cítit se plnější déle. Najděte si zdravou alternativu k potravinám, po kterých toužíte. Piště si stravovací deník. Nevažte se každý den. Vypijte plnou sklenici vody a/nebo snězte kousek ovoce před každým jídlem. Najděte si společníka pro hubnutí. Udělejte si fotky "před a po".

document: Pokud se snažíte vyřadit kofein, zvolte čaje bez kofeinu. Pokud vás honí mlsná, dejte si tmavou čokoládu, med, jogurt a/nebo ovoce, raději než zmrzlinu, sušenky a dort. Tímto způsobem uspokojíte svojí mlsnou aniž byste ohrozili váš pas! Lidé, kteří si píšou deník stravy a cvičení, hubnou více než ti, kteří to nedělají.  Sledování vašich návyků vám pomůže všimnout si vzorců a určit, co funguje a co ne. Bude vás to rozčilovat a je to zavádějící, protože váha každého z nás během každého dne kolísá o 1 – 1,5 kg. To vám pomůže zaplnit váš žaludek, takže se budete rychleji cítit plnější. Můžete sdílet nápady a tipy a motivovat se navzájem, když se jeden z vás bude cítit, že to vzdá. To vám pomůže udržet motivaci a dá vám to nepřekonatelný pocit satisfakce, když si konečně uděláte tu fotku "po".

english_section_name: Using Daily Strategies


summary: Nechte maso péct 30 minut. Snižte teplotu na 180°C a pokračujte v pečení. Nechte maso 15 minut odpočinout.

document: Vložte pekáč s kýtou do trouby a půl hodiny pečte na vysokou teplotu. Tím se na povrchu masa vytvoří chutná, křupavá kůrka, díky které bude vnitřek krásně šťavnatý. Za této nižší teploty pečte další hodinu, aby se maso dokonale propeklo i zevnitř. Teplotu uprostřed kýty můžete snadno zkontrolovat kuchyňským teploměrem, který zapíchnete dovnitř. Jehněčí kýta chutná nejlépe připravená lehce (medium rare) až středně propečená (medium well).  Pokud chcete mít kýtu lehce propečenou (medium rare), vytáhněte ji z trouby ve chvíli, kdy je vnitřní teplota masa 62 – 65°C. Pro středně propečenou jehněčí kýtu počkejte, dokud její vnitřní teplota nebude mít 65 – 68°C. Překryjte pekáč alobalem a nechte 15 minut odležet. Díky tomu se šťáva, která z masa vytekla, vsákne zase zpátky, takže výsledek bude opravdu šťavnatý a křehký. Po čtvrthodině můžete kýtu nakrájet na porce a podávat.

english_section_name: Roasting the Lamb

summary: Předehřejte troubu na 200°C. Vložte jehněčí kýtu do pekáče. Vetřete do jehněčí kýty bylinky, koření a olej. Pokud pečete také zeleninu, přidejte ji do pekáče spolu s jehněčím.

document: Trvá to jen několik minut, než pečeni připravíte, takže si troubu rozpalte raději o něco dříve. Vyberte si nejlépe kovový, skleněný nebo keramický, který bude dostatečně velký na to, aby se do něj celý kus masa vešel. Pokud jste se rozhodli spolu s jehněčím upéct i zeleninu, použijte pekáč o něco větší. Do misky dejte česnek, lístky rozmarýnu, sůl, pepř a citronovou kůru. Přelijte obsah misky olivovým olejem a dobře promíchejte. Pak směsí potřete důkladně celý povrch masa.   Pokud vám směs připadá příliš suchá, přidejte trochu olivového oleje. Směsi by mělo být dost na to, aby rovnoměrně pokryla celou jehněčí kýtu ze všech stran. Zkontrolujte, že jste opravdu potřeli celý povrch kýty – jen tak se propeče rovnoměrně a každé sousto bude plné chuti. Naskládejte ji okolo kýty v jedné vrstvě, aby se propekla rovnoměrně. Jak se bude péct, postupně absorbuje šťávu, která bude vytékat z masa.   Nevršte zeleninu do vysoké vrstvy, která obloží kýtu, jinak se bude maso spíše dusit a nepropeče se rovnoměrně. Pokud chcete použít větší, tvrdé brambory, možná bude lépe je nejprve předvařit, jinak mohou uvnitř zůstat syrové. Oškrábejte je a pak je nahrubo nasekejte. Přiveďte k varu hrnec vody a nechte brambory deset minut vařit, dokud nebudou asi do poloviny hotové. Pak je přidejte do pekáče k masu těsně předtím, než jej vložíte do trouby.

english_section_name: Preparing the Roast

summary: Vyšlehejte si mátovou omáčku. Naaranžujte plátky pečené jehněčí kýty na talíř. Přelijte přes jehněčí maso trochu mátové omáčky. <finished>

document: V misce smíchejte mátu, cukr, ocet a vodu. Metličkou pak směs prošlehávejte, dokud se všechny suroviny dobře nespojí. Buď na jeden velký, servírovací, ze kterého si každý bude nabírat podle chuti, nebo dejte několik plátků na každý jednotlivý talíř, který chcete podávat hostům. Lžící na plátky nalijte malé množství. Její svěží tóny perfektně ladí s těžkou a zemitou chutí jehněčí kýty. Místo omáčky můžete také maso přelít šťávou, kterou seberete ze dna pekáče a která samozřejmě také maso skvěle doplní.

english_section_name: Serving with Mint Sauce


summary: Předkloňte se. Zatlačte si na podbřišek. Zabubnujte prsty na močový měchýř. Stimulujte vnitřní stranu stehen a oblast genitálií.

document: Sedněte si a předkloňte se vpřed, přičem6 zapojíte svaly v oblasti podbřišku, jako byste šli na velkou. Stažené svaly budou působit i na váš močový měchýř. Zatímco jste v předklonu, položte si předloktí na oblast podbřišku a jemně zatlačte. Netlačte přímo na měchýř, moč by se vám mohla začít vracet do ledvin. Opakovaně bubnujte bříšky prstů na oblast pod pupíkem. Bubnujte rychleji než jednou za vteřinu, po dobu asi půl minuty. Pokud je to nutné, hledejte bubnováním nejlepší místo, díky kterému se spustí proud moči. Pokud se budete mnout na vnitřní straně stehen nebo v oblasti genitálií, můžete stimulovat nervy močového měchýře a vyvolat močení.

english_section_name: Triggering Urination

summary: Pijte více vody. Zkuste určité druhy ovoce. Zkuste bylinné diuretikum. Jezte určité druhy zeleniny. Dejte si šálek kávy nebo čaje. Ulevte si od zácpy.

document: Když budete pít více tekutin, začne se vám chtít močit. Když budete pít čistou vodu, ledviny nebudou muset filtrovat ostatní látky, takže se vám voda dostane do močového měchýře relativně rychle.  Nadměrné pití vody vám neuškodí. Pokud tělo přijme více tekutin, ledviny je jednoduše vyloučí močením. Pokud víte, že se musíte vymočit například u lékaře, vypijte sklenici vody nebo dvě, předtím, než jdete do ordinace. Pokud však trpíte srdeční nepravidelností nebo jiným onemocněním, které způsobuje otoky, měli byste příjem tekutin omezit. Pokud se nestydíte močit na veřejnosti, nemusíte to přehánět. Pokud vypijete osm sklenic vody před návštěvou lékaře, močení by neměl být problém. Některé ovoce má diuretické účinky, což znamená, že se produkuje více moči.  Patří mezi ně brusinky, celer, petržel, chřest, artyčoky, meloun, vodní řeřicha, jablečný ocet, řepa, salát, okurky, mrkve a cibule.  Vodní meloun získal své jméno díky velkému obsahu vody. Pokud se najíte melounu, vaše tělo získá tekutinu a močení půjde snáze.  I různé ovocné produkty, jako je jablečný mošt a brusinková šťáva slouží jako diuretika. Brusinkovou šťávu můžete popíjet během dne a jablečný mošt nebo ocet se zase přidává do salátových dresinků. Některé byliny přirozeně zvyšují produkci moči. Můžete je brát ve formě čajů nebo tablet. Nikdy nepřekračujte doporučené dávkování.  Antioxidanty v petrželi mohou vyvolat močení.  Koriandr vyvolává močení ale také snižuje krevní tlak a upravuje trávicí systém.  Česnek je zdraví prospěšný v několika aspektech. Posiluje imunitní systém a slouží jako přírodní diuretikum.  Zázvor pomáhá tělu vylučovat tekutinu, pokud si jej přidáte do jídla, můžete zvýšit močení. Ovoce a bylinky nejsou jediná přírodní diuretika. Určité druhy zeleniny mohou také vyvolat močení.  Okurka a celer mají vysoký obsah vody, což vám může pomoci zvýšit objem moči.  Mrkev se skvěle hodí na svačinu a pokud si dáte pár mrkví před testem moči, může vám pomoci.  Zelí, stejně jako okurka obsahuje vysoké množství vody a podporuje močení. Nápoje s kofeinem, jako je káva, čaj a limonády, jsou přirozeně močopudné, takže způsobí, že vaše tělo bude vylučovat více tekutin, než kolik vypijete. Pokud potřebujete rychle močit, šálek kávy vám může dočasně pomoci. Pokud máte zácpu, stolice, kterou nevyloučíte z těla, může tlačit na močový měchýř a močení je obtížnější. Zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny, více cvičte a pokud se zácpa nezlepší, navštivte svého lékaře. Pokud se vám chce na velkou, stolici nezadržujte, mohli byste zácpu ještě zhoršit.

english_section_name: Using Foods and Liquids

summary: Zajděte si k lékaři a požádejte o diagnózu. Pokud je to nezbytné, zajděte na pohotovost. Zkuste léky. Požádejte lékaře, aby určil, proč máte problémy s močením.

document: Pokud máte tzv. stydlivý měchýř, nebo máte již několik dnů či týdnů potíže s močením, měli byste se objednat k lékaři. Existuje několik nemocí, které způsobují potíže s močením a pokud se tohoto problému chcete zbavit, budete muset zjistit, čím trpíte.  Lékař vám udělá vyšetření a pokud jste muž, pravděpodobně vám vyšetří i prostatu.  Pokud lékař uzná, že je nutné odebrat vzorek moči, může vás vycévkovat. Cévkování se provádí zavedením trubičky do močového měchýře a moč se vpustí do speciálního sáčku.  Krevní testy mohou být také zapotřebí, aby se vyloučila infekce.   Léčba závisí na problému, existuje celá řada možností léčby. Neschopnost močit může být někdy i závažný problém, který vyžaduje, abyste vyhledali pohotovost. Pokud máte tyto problémy, neváhejte:  Akutní a bolestivý pocit močového měchýře může být známkou překážky v močovém měchýři. Navštivte ihned lékaře, možná budete potřebovat, aby vám vypustil moč z měchýře..  Náhlá a bolestivá retence moči může být velmi vážná. Bez okamžitého ošetření se může objevit poškození ledvin nebo měchýře, proto na pohotovost vyrazte hned. Zeptejte se lékaře, jakou medikaci vám doporučí.  Blokátory alfa receptorů. Tyto léky uvolňují svaly okolo močového měchýře a zlepšují vnitřní tok moči.  Tyto léky pomáhají s močovou inkontinencí. Lékař vám může předepsat léky, které zmenší prostatu. Jsou to 5-alfa inhibitory reduktázy a patří mezi ně finasterid a dutasterid. Tyto léky se používají při léčbě zvětšené prostaty, ale mohou vám pomoci vyléčit i akutní obstrukci močových cest, která není spojena s prostatou. Většinou za problémy s močením stojí nějaká příčina. Lékař vám může provést řadu testů, které tuto příčinu pomohou odhalit.    Muži mají většinou problémy se zvětšenou prostatou, která jim znemožňuje močení. Ta se většinou objevuje v pokročilejším věku. Čím jste starší, tím je pravděpodobnější, že budete mít problémy s močením. Muži by se měli léčit se zvětšenou prostatou. U starších mužů je zvětšená prostata běžným problémem a často způsobuje potíže s močením. Pokud lékař zjistí, že máte v moči bakterie, předepíše vám antibiotika proti infekci močových cest. Mezi další příznaky infekce močových cest patří bolest při močení, kalná moč, tmavá moč, nebo náhlá potřeba močit. První test většinou diagnostikuje infekci při laboratorní analýze, která prokáže množství bílých a červených krvinek, nebo bakterií. Další běžný test je bakteriální test. Vaše moč bude testovaná na přítomnost bakterií. Díky tomuto testu vám lékař bude moci předepsat nejúčinnější antibiotika.

english_section_name: Seeking Medical Help


summary: Prozkoumejte si informace o větším množství amerických měst. Najděte si pozice v oblasti vaší kariéry ve vašich vybraných městech předtím, než budete imigrovat do Ameriky. Dostupnost práce zvažte s typem životního stylu, který v USA chcete.

document: Vyberte si několik měst, která vás osloví. Můžete zkusit najít město, kde je hodně prací pro vás a ve kterém byste také rádi bydleli.  Hledejte města, která mají příznivé ceny bydlení a žití, velkou nabídku prací, dostupné bydlení, dobrou zdravotní péči, školy a místa pro případné duchovno podle vašich potřeb. Měli byste také vzít v potaz, pokud máte přátele nebo jiné lidi z vaší země v místě bydliště. Počasí je ve Spojených Státech poměrně proměnlivé; udělejte si průzkum toho, jaké jsou průměrné teploty v sezónách, abyste se ujistili, že vám vyhovují místní extrémy nebo risky přírodních katastrof, jako jsou zemětřesení nebo hurikány. Podívejte se na plat za vaši profesi. Podívejte se na statistiky z pracovního úřadu, co se týče mezd podle konkrétní země a pracovní kategorie, abyste měli představu platu, který si můžete dohodnout v různých regionech země. Můžete se také podívat na pracovní webové stránky jako je například craigslist.com, linkedin.com, indeed.com nebo jiné. Kniha tzv. Occupational Outlook Handbook nabízí detailní informace o prospektech práce v hlavních odvětvích. Informace jsou aktualizovány ročně a tvoří informace o vzdělání nebo zkušenostech potřebných pro typ práce, stejně jako nabízejí pohled a obecný popis pracovních povinností. Některá města jsou lepší než jiná, záleží na tom, co děláte.  Pobřeží, San Francisco, New York, Los Angeles jsou velmi drahé. Tato místa se vám mohou zdát atraktivní, pokud máte velmi dobře placenou profesi, jako například inženýr, programátor, matematik apod. Pokud máte profesi, se kterou "můžete jít kamkoliv" jako například zdravotní sestra, školní učitel, doktor, můžete se zkusit podívat po menších městech, kde je bydlení levnější a nemusí tam mít dost profesionálů. Pokud jste podnikatel, mohou se vám menší města zdát levnější, ale méně přátelská k cizincům.

english_section_name: Researching Cities and Jobs in America

summary: Požádejte o příslušné pracovní vízum. Dávejte si pozor na imigrační podvody. Měli byste vědět, že existuje mnoho typů víz pro lidi, kteří imigrují kvůli práci pro nějakou společnost. Měli byste vědět, že existují speciální víza pro lidi z konkrétních zemí. Měli byste vědět, že se jedná o jiný proces v případě, že přicházíte založit vlastní firmu.

document: Zelená karta vám umožní permanentní rezidenci v Americe, přičemž vízum je pouze dočasně. Nicméně, většina lidí si nejdříve žádá o pracovní vízum, přestěhuje se do Ameriky a potom požádá po nějaké době o Zelenou kartu.  Můžete si najat právníka, který vám pomůže se orientovat v různých typech víz nebo můžete svou důvěru vložit do oddělení lidských zdrojů společnosti.  Tzv. Specialty Workers, neboli H1B Vízum je určené pro imigranty, kteří chtějí pracovat ve specializovaném odvětví. Zeptejte se společnosti, u které žádáte, zda-li by "vás sponzorovali pro H1B." Mnoho společností to udělá. Budou muset zaplatit $25,000 za právnické poplatky, ale pokud jste žádaní, může jim to stát za to. Pokud si nejste jistí, můžete se jich zeptat, "zda vás budou sponzorovat po 6 měsících, pokud půjde všechno jak má." Tzv. Temporary Skilled nebo Unskilled Workers, neboli H2B, Vízum je určeno pro imigranty, kteří chtějí pracovní pozice, které nejsou v agrikultuře, ale jsou dočasně v přírodě. Tzv. Intracompany Transferees, neboli L1 vízum je určeno pro imigranty, kteří budou pracovat pro společnost, která má operační tým v Americe. Zaměstnanci musí být také součástí managementu nebo musí nabídnout specializované dovednosti. Pokud pracujete pro velkou společnost s kanceláří v USA, zeptejte se na to lidí v kanceláři v USA. Tzv. Employment-based Preference vízum je určeno pro imigranty, kteří jsou již zaměstnaní, protože o toto vízum musí být požádáno zaměstnavatelem. Země, které mají přátelské vztahy s USA, mají často lepší podmínky.  E3 vízum je určeno pro občany Austrálie, kteří jsou zaměstnaní v Americe ve speciální kapacitě. Kanadští nebo mexičtí státní příslušníci mohou požádat o TN vízum. Speciální instrukce pro Kanaďany jsou k dispozici zde. Podnikatelé by se měli podívat na [možnosti vybrat si mezi L1 a E vízy pro založení podnikání v USA. Víza E2 jsou velmi známá, protože vám umožňují získat vízum tak, že jednoduše investujete peníze do podnikání USA, ale mějte na vědomí, že tato víza nemají možnost pokračovat v cestě k Zelené kartě.

english_section_name: Getting a Work Visa (or a Green Card)

summary: Najděte si místo, kde byste se chtěli usadit. Zvažte krátkodobý pronájem apartmánu nebo domu. Mějte na paměti, že zdravotní pojištění může být docela stresující. Vyhledejte si informace o školách, pokud máte nebo uvažujete, že budete mít děti. Požádejte o Zelenou kartu.

document: Až pojedete do Ameriky, pronajměte si apartmán nebo dům blízko nové práce. Měli byste vědět, že mnoho pronajímatelů pokládá nájemce z jiných zemí za risk a možná, že budete muset složit větší depozit nebo předložit více referencí.  Pokud podepíšete smlouvu na delší pronájem apartmánu, budete muset složit deposit na apartmán, který chcete pronajímat, obvykle alespoň jeden měsíční nájem plus depozit pro případné ztráty. Můžete být požádáni, abyste předložili reference a informace o vašem finančním skóre pro případné majitele nemovitosti. Většina společností se službami také požaduje depozit před tím, než mohou se službami začít. Dobrou volbou je také si pronajat apartmán pouze na jeden měsíc, kdy se můžete rozhodnout, kde chcete být. Dobrá webová stránka pro tyto účely je AirBnB. Craigslist je také dobrý, ale je riskantnější. Hledejte slovo 'krátkodobý' a najdete mnoho pronajímatelů, kteří chtějí pronajat jejich místo na krátkou dobu. Pokud znáte nějaké lidi ve městě, do kterého se chcete přestěhovat, můžete se jich přímo zeptat, zda byste nemohli být u nich na krátkou dobu. Ne každý dostane pojištění. Zeptejte se vašeho zaměstnavatele na jeho pravidla pro zdravotní pojištění. Pokud je nemají, budete muset zkusit najít zdravotní pojištění dostupné na trhu. Veřejné školy jsou v Americe zdarma do stupně 12, ale mají velmi odlišnou kvalitu. Některé mohou být dokonce nebezpečné. Po nějaké době ve vašem zaměstnání, si můžete vyhledat informace o tom jak požádat o Zelenou kartu. Zelenou kartu můžete také získat, pokud máte rodinné příslušníky, kteří jsou občané USA nebo si žádají o status uprchlíka.

english_section_name: Moving to America

summary: Požádejte o práce ve městech, která jste si vybrali. Mějte na paměti, že získání pracovního víza do USA vám vezme minimálně několik měsíců. Zkuste se přestěhovat do Ameriky nejdříve jako student.

document: (Viz. níže zjistíte, jak si je vybrat.)  Práce budou dostupné online na webové stránce společností a také na webových stránkách pro hledání práce.  Napište si šablonu pro resumé a motivační dopis, které mohou být upraveny specificky podle konkrétních pracovních pozic. Pokud je žádost napsána ručně, vyplňte celou žádost úhlednými tiskacími písmeny. Nepoužívejte žádný skript, protože Američané mohou mít problémy přečíst písmo z jiných zemí. Nabídněte reference pokud možno ze Spojených Států. Nabídněte se pro pohovor přes Skype nebo jinou webovou konferenci. Mnoho společností bude požadovat mnoho pohovorů s různými lidmi. Pošlete děkovný dopis 3 až 4 dny po vašem pohovoru. V tradičních společnostech, je vhodný papírový dopis. U vysoce technologických prací, toto můžete provést přes email. Můžete se nabídnout, že budete dělat konzultační práci (placenou na hodinu) ve vaši domovské zemi se společností v USA po dobu několika měsíců, takže vás mohou lépe poznat. Můžete se nabídnout, že společnost v USA navštívíte a zjistíte o nich více před tím, než dostanete práci. Mnoho lidí bylo úspěšných tím, že se přestěhovali do Ameriky jako studenti na studentské vízum a potom si našli zaměstnání po škole.   Samozřejmě, že tato varianta může fungovat, pouze když budete přijati a zaplatíte za školu. Je nejlepší si vybrat školu a/nebo typ titulu, který vám nejlépe pomůže si najít práci. Techničtí odborníci budou mít jednoduší být pro vízum sponzorováni Americkou společností.

english_section_name: Applying for a Job in America


summary: Sežeňte si štafle. Sežeňte si vše, co budete potřebovat. Obruste štafle a natřete je barvou. Připevněte ke štaflím odpočívadla z překližky. Vytvořte hamak. Omotejte okolo nohou štaflí lano. Dokončete škrabadlo.

document: K tomuto jednoduchému, ale zajímavému škrabadlu budete potřebovat staré dřevěné štafle. Zkuste je sehnat u sousedů, v bazaru s nábytkem, nebo použijte vlastní. Měly by být zhruba 0.9-1.2 m vysoké.   Najděte si staré štafle ve tvaru obráceného V s několika schody na obou stranách. Dřevo může být staré, ale štafle by neměly být příliš vratké a nestabilní. Musíte mít jistotu, že se škrabadlo nepřevrátí a nespadne na vaši kočku. Snažte se sehnat štafle vysoké zhruba 120 cm.  Kdyby byly štafle příliš vysoké, nebyly by stabilní a kočka by mohla spadnout. Základem škrabadla jsou štafle, ale budete je muset trochu upravit, aby bylo škrabadlo pro kočku příjemné. Sežeňte si následující věci:   Kus překližky dostatečně dlouhý a široký na to, abyste ho mohli položit na jeden schod štaflí z obou stran. Z této překližky bude odpočívadlo pro kočku. Pokud chcete více než jedno odpočívadlo, nachystejte si více kusů překližky. Kladivo a dva 5 cm hřebíky Koberec Elektrická sešívačka Kus plátna, denimu, nebo jiné pevné látky, ze které budete moci vytvořit hamak mezi dvěma spodními schody. Plechovka barvy (volitelné) Hračka pověšená na provázku Silné lano, které omotáte kolem nohou štaflí Vezměte si brousek, nebo smirkový papír a obruste s ním všechna ostrá místa na štaflích, aby na nich nebyly žádné třísky. Potom obruste také překližky.   Natřete žebřík a překližky jednou nebo dvěma vrstvami barvy a nechejte ji úplně uschnout. Co se týče nátěru, zapojte svoji fantazii. Můžete použít barvu, která se bude hodit k designu vašeho bytu, ale můžete škrabadlo natřít také zelenou a hnědou, aby vypadalo jako strom, nebo můžete použít různé šablony a vytvořit zajímavé obrazce. Odpočívadla nemusíte natírat barvou, ale můžete je obalit kobercem, aby byla pohodlnější.  Nejprve odpočívadla hřebíky přibijte ke schodům štaflí a kusy koberce potom ke dřevu připevněte sešívačkou po stranách a uprostřed.  Dejte si pozor, aby svorky z odpočívadla nevyčuhovaly a v případě potřeby je přibijte kladivem. Umístěte první kus překližky tak, aby přesahoval schody štaflí z obou stran ve stejné výšce. Potom ho z obou stran přibijte ke schodům čtyřmi hřebíky a kladivem.   Ujistěte se, že jsou odpočívadla na správném místě a pevně drží. Můžete použít více hřebíků, nebo místo hřebíků použít šrouby o dřeva, aby překližka držela pevněji.   Pokud máte druhý kus překližky na další patro odpočívadla, postupujte stejným způsobem. Mnoho koček rádo spí v plátěných houpacích sítích. Odměřte si kus látky tak, abyste ji mohli natáhnout mezi všechny čtyři nohy štaflí a přibijte ho k nim z vnitřní strany hřebíky. Dejte si pozor, aby všechny hřebíky byly ve stejné výšce.   Látka, kterou budete používat na hamak, musí být dostatečně silná na to, aby unesla vaši kočku. Můžete látku zdvojit, nebo na ní vytvořit lemy, aby držela pevněji. Pro kočičí hamaky jsou nejlepší mírně strečové látky. Hřebíky ani svorky nesmějí z látky vyčuhovat, aby se o ně kočka nemohla poranit. V případě potřeby svorky zabijte kladivem. Místo hamaku můžete použít také kartonovou trubici obalenou kobercem a připevnit ji ke dvěma kusům dřeva přibitého ke spodnímu konci štaflí hřebíky, nebo šrouby.  Škrabadlo sice nebude tak mobilní, ale bude pevnější a stabilnější. Pokud chcete, aby kočičí škrabadlo skutečně fungovalo jako škrabadlo, omotejte okolo nohou štaflí silný provaz.   Nařežte si provaz na čtyři kusy a připojte jeden konec jednoho kusu provazu sešívačkou ke spodnímu konci jedné nohy štaflí. Omotejte nohu štaflí provazem a v případě potřeby ho mírně přibijte kladivem. Druhý konec připevněte sešívačkou a dejte si pozor, aby svorky byly dobře schované a kočka se k nim nedostala.   Zopakujte stejný postup i s ostatními nohami štaflí. Pokud chcete, můžete nohy omotat provazem celé odshora až dolů a mezi každým schodem použít nový kus provazu. Díky tomu bude kočka mít přístup ke škrabacímu povrchu téměř ze všech míst škrabadla. Pověste na konec štaflí hračku na provázku tak, aby na ni kočka dosáhla a mohla si s ní hrát. Potom můžete škrabadlo upravit tak, aby pro vaši kočku bylo zajímavé a zábavné.

english_section_name: Building a Cat Tree from a Ladder


summary: Vyberte si buď semena, nebo sadbu. Vyberte si vhodné místo, kde budete řepu pěstovat. Nezapomínejte na to, že řepu můžete rovněž pěstovat v květináčích. Nakypřete půdu, abyste ji připravili na výsadbu. Buď sejte semena nebo vysázejte sadbu.

document: Oboje seženete v místním zahradnictví nebo v zahradnickém centru. Nebojte se pěstování ze semen, řepa je proslulá tím, že je opravdu jednoduché ji pěstovat. Kultivar "Boltardy" je nejlepší, pokud budete řepu sít brzy na jaře. Bílé a žluté kultivary potřebují dvakrát tak dlouhou dobu růstu, ale na druhou stranu nebudou barvit saláty (ale zase nemají zářivě červenou barvu). Kromě těchto věcí záleží výběr odrůdy řepy také na tom, která chuť a barva je vaše nejoblíbenější. Řepa má ráda neutrální, vlhkou, úrodnou půdu bez velkého množství vápence nebo kyselosti (pH 6.5-7.0). Hlína by měla být měkká, bez vysokého obsahu jílu nebo písku – nicméně protože se bulva řepy vyvíjí na povrchu, jílovitá půda vyhoví, pokud je její povrch provzdušněn dostatečně silnou vrstvou uleželého organického materiálu. Záhon by měl být na otevřeném slunném místě, ačkoli řepa toleruje i částečné zastínění. Pokud si vše dobře naplánujete už na podzim nebo brzy zjara, můžete použít granulované hnojivo několik týdnů předtím, než budete sít, a zapracovat jej do půdy, aby se do ní vsákly živiny. Pokud se rozhodnete pro kulatý druh, (který je nejčastější – podlouhlé, protáhlé bulvy se pěstují o poznání vzácněji), může vám s úspěchem vyrůst i v květináči, pokud tedy bude mít alespoň 20 cm v průměru a bude 20 cm hluboký. Naplňte květináč až po vrch rozvolněným, víceúčelovým substrátem. Semena pak řídce zasejte na povrchu a překryjte asi 2 cm kompostu. Později, až semenáčky dorostou do velikosti asi 2 cm, vytrhejte ty nejslabší, aby měly silné a pěkné dostatek místa k růstu. Mezi jednotlivými semínky by mělo být asi 12 cm místa. Vytrhejte plevel a odstraňte všechen nepořádek a kameny, které by mohly řepě bránit v dobrém růstu. Půdu je zapotřebí zrýt jen asi 30 cm do hloubky (na výšku jednoho rýče). Místo nahrubo vyrovnejte a pak uhrabte, aby se půda provzdušnila.  Pokud máte velmi těžkou půdu, připravujte ji na výsadbu nejlépe na podzim. Lehčí půdy je lépe připravovat brzy zjara. Sázíte-li řepu na podzim, nechte půdu neuhrabanou, aby mohla přes zimu změknout. Na severní polokouli sejte semínka až po prvním mrazu. Na jižní polokouli sejte od září do února. Semena sejte 2 cm hluboko. Vzdálenost mezi semeny nebo sazenicemi by měla být alespoň 5 – 10 centimetrů. Nejlepší je, sázet řepu do řádků. Pokud máte se sázením úspěch, pokračujte a každých 14 dní zasejte nový řádek, abyste měli sklizeň po dlouhou dobu. Je to jednoduchý trik na to, abyste měli bohatou sklizeň řepy.

english_section_name: Planting Your Seeds

summary: Každý den zalévejte, dokud nezačnou pučet lístky. Vyjednoťte semenáčky. Pohnojte své rostliny. Dávejte pozor na ptáky a na plevel.

document: Zpočátku potřebují semena velké množství vody, aby mohla začít klíčit. Kořeny začnou čerpat vláhu z půdy až ve chvíli, kdy se alespoň částečně vyvinou.  Pozor, zalévat neznamená utopit. Příliš mnoho vody způsobí, že rostlina se soustředí na tvorbu listů a nikoli na tvorbu kořene – riskujete tím, že rostlina "vyběhne" do květu (takže se bude snažit rozmnožit, místo aby vyprodukovala zeleninu). Nedostatečně zalité rostliny zase budou mít dřevnaté kořeny. Jakmile se objeví semenáčky, zalévejte je každých 10 – 14 dní, v případě sucha pak podle potřeby. Pokud je normální počasí a není vyloženě velké sucho, měla by stačit běžná vláha z deště. Až budou mít semenáčky řepy lístky, vysoké asi 2 cm, protrhejte je, aby mezi nimi byla mezera asi 10 centimetrů. Vytrhejte nejslabší z nich a nechte jen ty největší, s pěknými lístky.  Někteří lidé doporučují ještě trochu větší mezeru, než je 10 cm. Pokud máte na zahradě dostatek místa, nešetřete a klidně pár centimetrů přidejte.  Jiní pěstitelé zase doporučují jednotit řepu dvakrát – podruhé, až budou ještě o pár centimetrů vyšší. Tento krok je samozřejmě na vás. Přidejte 4 – 6 litrů komplexního organického hnojiva na každých 10 čtverečních metrů záhonu. Můžete použít tenkou vrstvu kompostu nebo dobře uleželého hnoje. Pokud rostliny neprospívají dobře, můžete je podpořit také 30 gramy vysoce dusíkatého hnojiva na každý čtvereční metr. Podle toho, v jaké oblasti žijete, budete možná muset záhon s řepou zakrýt, aby ji neokusovala divoká zvířata. Co se týká plevele, nezbude vám, než ho ručně vytrhávat. Jakmile uvidíte, že se objevuje plevel, zbavte se ho. Buďte při tom opatrní – motyku nebo jiné ostré nářadí nepoužívejte příliš blízko kořenům řepy, můžete je poškodit. Nejlepší je plení rukama.

english_section_name: Caring for Your Seeds

summary: Skliďte (některé) své rostliny. Nechte nějakou řepu v zemi, aby vám vydržela celou zimu. Pozor při zacházení s vrcholky řep. Schovejte řepu pro pozdější konzumaci.

document: Jakmile začnou být vidět bulvy kořenů, bude snadné odhadnout jeho celou velikost. Řepa je připravena ke sklizni tehdy, když dosáhnou velikosti přibližně malého pomeranče – příliš velká řepa není tolik chutná. Přidržte řepu za vršek a nadzdvihněte kořen rýčem nebo vidlemi. Všeobecně platí, že řepa je připravena na sklizeň asi 8 týdnů od výsevu, nebo když zelenina dosáhne v průměru 2,5 cm. Mnoho lidí sklízí střídavě, tedy vybere největší řepy a zbytek nechá v zemi dozrát do plné velikosti. Zbytek řepy tak poroste mnohem rychleji. Nejchutnější bývá řepa o průměru bulvy asi 7,5 cm. Pokud chcete, můžete pár bulev nechat v půdě až do jara, ale budete je muset ochránit. Zakryjte řepu těžkým mulčem ze sena nebo slámy. Pokud teplota během zimy neklesne pod -18°C, měli byste bez problémů být schopni během zimy postupně odkrývat mulč a vykopat hlízy. Myslete na to, že tento postup může způsobovat dřevnatění kořenů řepy. Neodkrajujte listy, místo toho je raději ukruťte asi 5 centimetrů nad bulvou. Zabráníte tak tomu, aby z řepy vytekla šťáva a ona tak ztratila chuť a barvu. Neznamená to, že musíte vrcholky vyhodit, naopak. Listy můžete uvařit a konzumovat stejně jako špenát. Věřte tomu nebo ne, ale většinou jsou plné chuti. Kořenová zelenina se pro uskladnění velmi hodí, je to ideální zelenina pro zimní období. Řepu můžete uskladnit v dřevěných bednách, ve vrstvách prosypaných pískem, na místě, kde teplota neklesá pod bod mrazu. Vezměte nádobu a na dno nasypte asi 5 centimetrovou vrstvu písku. Pak naskládejte jednu vrstvu řepy. Opět zasypejte vrstvou písku a naskládejte další řepu. Opakujte, dokud nebude krabice plná. Písek zabrání tomu, aby řepa začala klíčit, a udrží chuť déle čerstvou.

english_section_name: Harvesting and Storing Your Plants


summary: Napište si do příručky vše, co se potřebujete naučit a noste si ji všude s sebou. Zvýrazněte si důležité informace, ke kterým se budete muset před testem ještě vrátit. Učte se na více místech. Naplánujte si studium.

document: Když budete mít jistotu, že máte v příručce vše, co potřebujete znát, nebudete s sebou muset nosit učebnici ani stohy papírů. Hodí se to zejména pro souborné zkoušky, na které se budete muset učit spoustu informací. Procházet si tlusté učebnice a spousty papírů je namáhavé, ale když budete mít po ruce jednu příručku, budete to mít snadnější. Vytáhněte si příručku po cestě v autobuse, při sledování televize, nebo když budete na někoho čekat. Čím častěji si ji budete pročítat, tím lépe si všechny informace zapamatujete. Pokud si nemůžete zapamatovat nějaký vzorec, nebo nerozumíte nějakému konceptu, zvýrazněte si ho v příručce barevně a pokračujte se studiem další látky. Až se budete příště opět učit, zaměřte se na zvýrazněné věci, abyste před testem uměli vše, co budete potřebovat. Je to skvělý způsob, jak si připomenout, co přesně se máte učit. Některé studie zjistily, že když se učíte na více místech, snáze si zapamatujete informace. Pokud se tedy učíte pouze u sebe v pokoji, bude pro vás těžší si vše zapamatovat, než když se budete učit chvíli v pokoji, chvíli na zahradě a chvíli po obědě na školním dvoře. Vytvořte si příručku co nejdříve a určete si čas, který budete věnovat studiu. V posledních týdnech před testem si volný čas rozdělte mezi jednotlivé předměty, které se musíte naučit, abyste měli jistotu, že budete mít dost času na všechny informace. Neučte se vše na poslední chvíli.  Pokud trpíte úzkostí a stresem a často před testy panikaříte, je dobré se začít učit dříve a stanovovat si termíny pro každou kapitolu nebo téma. Když budete vědět, že se musíte za týden naučit první dvě kapitoly, budete na to mít celý týden a nebudete trpět takovým stresem. Rozdělte si studium na předměty a zabývejte s vždy jen jedním předmětem. Nestřídejte studijní látku, dokud se nenaučíte to, co jste si stanovili.

english_section_name: Using Study Guides

summary: Forma příručky by se měla hodit k její funkci. Nakreslete si konceptuální mapy, abyste měli přehled o těch nejdůležitějších informacích. Využijte srovnávací tabulky, které zvýrazní rozdíly mezi klíčovými koncepty. Pro zapamatování slovíček použijte kartičky. Připravte si vlastní test. Pročítejte si různé studijní příručky.

document: Existuje spousta různých typů studijních příruček a každý z nich je strukturován trochu jinak. Ať už se učíte cokoli, existuje typ příručky nejen pro váš předmět, ale také pro vaše studijní potřeby. Zorganizujte si potřebné informace tak, abyste ze své příručky mohli vytěžit maximum.   Pokud se nejlépe učíte vizuálně, označte si sekce v příručce barevně, nebo využijte myšlenkové mapy, abyste měli k informacím snadný přístup. Pokud máte lineární mysl, uspořádejte si informace chronologicky nebo alfabeticky, abyste se mohli učit postupně. Pokud si potřebujete informace spojit emocionálně, uspořádejte si poznámky do příběhu, který si snáze zapamatujte. Vymyslete si z matematických vzorců příběh, který se vám udrží v hlavě a potom si zorganizujte celou příručku jako povídku, kterou budete moci kdykoli odrecitovat, abyste si na všechny vzorce vzpomněli. Pokud si informace zapamatujete snadno, použijte formát, který vám umožní se učit rychle, ať už půjde o nahrávání mluvených slovíček a definicí a následný poslech, nebo přepisování informací na kartičky a pravidelné zkoušení sebe sama. Konceptuální mapy zahrnují zapsání hlavních informací do samostatných boxů, které se potom spojují podle chronologie nebo důležitosti. Z těchto hlavních myšlenek potom vychází další informace. Tato metoda tvorby studijní příručky vám umožní vidět před sebou všechny informace a uvědomovat si, jak do sebe zapadají.   Příklad takové mapy pro kapitolu z učebnice dějepisu může mít hlavní nadpis „Vesmírný závod“, ze kterého budou vycházet kategorie Spojené Státy a Sovětský Svaz, pod kterými budou uvedena data o konkrétních misích, projektech, úspěších a neúspěších. Formální osnova, kterou ve škole někdy odevzdáváte při psaní eseje, je příkladem takové mapy. Pokud vám osnovy vyhovují a jsou pro vás užitečné, využívejte je při studiu. Formální osnovy jsou skvělými studijními příručkami pouze tehdy, pokud je umíte tvořit. Pokud pro vás není snadné osnovu vytvořit, najděte si raději jiné řešení. Diagramy technických informací vám mohou pomoci představit si různé procesy a procedury, které obsahují několik kroků. Začínají hlavním konceptem a jsou uspořádány zleva doprava způsobem, který podtrhuje klíčové faktory v pořadí, v jakém musí být provedeny.   Tyto druhy osnov se hodí pro chronologické události a používají se nejčastěji pro dějepis, studium politiky a biologii. Vytvořte si příručku pomocí srovnávacích tabulek, které vám umožní srovnávat podobné skupiny idejí. Tabulky se vám budou hodit v dějepise, v biologii, nebo při srovnávání různých spisovatelů v kurzech literatury.   Srovnávací tabulka do biologie může mít například v jednom sloupci názvy rostlin a jejich říše, rody a druhy v řadách pod ním. Pomůže vám to zorganizovat si informace pro rychlé srovnání. Tyto tabulky využijete také při studiu literatury, když budete muset srovnávat například různé postavy z knihy. Každou postavu si napište do jednoho sloupce a pod tento nadpis uveďte všechny její charakteristiky. Můžete stejným způsobem srovnávat i dva různé romány. Kartičky jsou většinou malé bílé kousky papíru, na které si můžete napsat tolik informací, kolik budete chtít. Nejlépe se ovšem hodí pro zapamatování slovíček nebo definic. Z tohoto důvodu je nejlepší je používat při studiu cizího jazyka.  Napište si na jednu stranu kartičky koncept a na druhou stranu fakta, která jsou s tímto konceptem spojena. Potom si kartičky projíždějte, nebo někoho požádejte, aby vás z nich zkoušel. Procházejte si kartičky i odzadu a nezapomeňte se zkoušet také naopak – přečtěte si definici a vzpomeňte si na slovo, ke kterému patří. Jde o skvělou metodu učení cizího jazyka. Když si napíšete tréninkový test, budete schopni analyzovat látku ze dvou pohledů: když se zamyslíte nad tím, co by mohlo být na testu, budete na látku pohlížet z pohledu učitele a když budete schopni odhadnout jeho otázky, budete o krok napřed.  Snažte se zjistit, zda bude v testu výběr odpovědí, zda budete muset do testu odpovědi sami vepsat, nebo zda budete muset napsat krátkou esej. Podle toho se připravte a udělejte si cvičný test. Někteří učitelé vám rádi poskytnou starší verze svých testů, které budete moci použít. V učebnicích také často bývají vzorové testy, na kterých si to budete moci vyzkoušet. Možná se vám to zdá jako zbytečný stres, ale jde skutečně o skvělou studijní pomůcku a možná díky tomu dokonce zjistíte, jaké otázky můžete očekávat ve skutečném testu. Vytvořte si vlastní příručku kombinací formátu a konceptů ostatních studijních materiálů. Můžete si svoji příručku napsat ručně na papír, nebo použít nějaký počítačový program.   Někteří studenti si učivo lépe zapamatují, když si ho ručně přepíšou. Samotné přepisování poznámek sice na paměť nemá vliv, ale aktivní čtení a přepisování poznámek rukou vám pomůže si toho zapamatovat více – budete muset všechny informace přečíst víckrát.   Pokud vám nejde ruční přepisování, nebo raději pracujete s počítačem, klidně si svoji příručku napište na počítači a udělejte si ji co nejzajímavější. Vytiskněte si několik kopií a nahrajte si ji do svého mobilního zařízení.

english_section_name: Formatting Your Study Guide

summary: Zeptejte se svého učitele, jakou látku bude test zahrnovat. Projděte si své poznámky a další studijní materiály. „Překládejte“ si své poznámky z hodin. Vyhledávejte si definice, vysvětlení a další informace. V každé kapitole se zaměřte na hlavní koncepty. Určete si prioritní informace.

document: Prvním krokem je zeptat se svého učitele nebo profesora, čemu byste se měli věnovat. Pokud vám to před testem nesdělí sám, zeptejte se ho, co můžete od testu očekávat.   Některé kurzy jsou kumulativní, což znamená, že se učíte spoustu informací v průběhu celého semestru a potom píšete jednu závěrečnou zkoušku, zatímco v jiných kurzech budete psát průběžné testy na samostatná témata. Zeptejte se svého učitele na to, jakou látku se na test máte naučit a učte se pouze tuto látku. Když si nebudete vědět rady, učte se hlavně nové informace a dovednosti. Někteří učitelé do testu rádi zařazují i stará témata, ale pravděpodobněji v něm najdete hlavně novější informace. Největším zdrojem informací by měla být učebnice a četba pro daný předmět. V mnoha učebnicích najdete zvýrazněné nebo tučné informace, které jsou nejdůležitější a můžete je tak využívat jako studijní příručky.    Čtěte si všechny materiály několikrát, abyste se dokázali zaměřit na hlavní informace. Při opakování není nutné číst si všechno znovu, ale bude stačit zaměřit se pouze na to nejdůležitější. Tyto informace byste si měli ve své příručce označit. Obsah své studijní příručky hledejte v opakovací sekci kapitol nebo v otázkách ke studiu. Pokud máte v učebnici možné otázky ke studiu, přepište si je do poznámek a použijte je ve své příručce. Nezáleží na tom, zda váš učitel používá k testům učebnici. Když budete znát něco navíc, budete se moci připravit i na otázky, které budou v testu. Sesbírejte si všechny své poznámky z hodin včetně pracovních listů a dalších materiálů. Vaše poznámky mohou být důležitější, než informace, které najdete v učebnici a které se dočtete v doporučené četbě.  Někteří studenti mají poznámky špatně uspořádané, matoucí a těžko pochopitelné, takže je vždy dobré si je přepsat tak, abyste jim rozuměli. Když si studijní příručku sestavíte z poznámek a vyberete ty nejdůležitější informace, bude pro vás studium snadnější. Pokud si ve škole nepíšete poznámky, nebo to moc neumíte, požádejte některého ze spolužáků, aby vám půjčil ty své. Projděte si je a přepište si je do příručky a včas mu je vraťte. Můžete mu tuto laskavost oplatit tím, že mu půjčíte svoji příručku. Někdy je dobré si pro daný předmět vyhledat více informací. Někdy je to dokonce nezbytné. Pokud nemáte v poznámkách a v učebnici vše, co potřebujete znát, budete si to muset vyhledat, abyste měli jistotu, že nic nevynecháte. Když se budete svému předmětu věnovat do hloubky, porozumíte všemu, co se na testu objeví. Pokud se učíte na závěrečnou zkoušku, projděte si všechny minulé testy, příručky a pracovní listy. Pomohou vám připravit si dokonalou příručku pro závěrečný test. Určete si v každé sekci nebo kapitole ty nejdůležitější koncepty a snažte se porozumět jim. Někdy jsou důležitá data, vzorce, nebo definice, ale některé další informace mohou být důležitější.  Při opakování matematiky nebo fyziky si nejen zapamatujte všechny důležité vzorce, ale naučte se je také používat. Musíte porozumět tomu, jak daný vzorec použít a v jakém případě ho použít. Koncept vzorce je důležitější, než samotný vzorec. Platí to pro fyziku, chemii i další přírodní vědy. V těchto předmětech vám pomůže vymyslet si praktické příklady, které budete moci aplikovat v reálných situacích. Při učení literatury si zapamatujte všechny postavy z děl, která jste měli přečíst, ale zaměřte se hlavně na zápletku, na důležitost příběhu a na motivy, kterými se kniha zabývá. Detaily se zabývat nemusíte. Když v testu napíšete „sestra hlavní postavy,“ protože zapomenete její jméno, nebude to takový problém, jako kdybyste nevěděli, čím tato postava přispěla k celkovému příběhu. Při učení dějepisu si budete muset zapamatovat klíčová fakta a slovíčka, ale budete muset také porozumět tématům daného historického období a tomu, proč jsou tato fakta důležitá. Naučte se vztahy mezi historickými postavami a zapamatujte si důležitá data. Veškerou studijní látku si rozdělte do sekcí, díky kterým se vám bude lépe učit. Využívejte tučné nadpisy a podtrhávejte si důležité informace. Můžete si vytvářet seznamy s odrážkami, které budou obsahovat ta nejdůležitější data. Identifikujte, vysvětlete a demonstrujte vztahy mezi myšlenkami a koncepty pomocí seskupování studijních příruček tak, abyste mohli studovat společně kapitoly, které spolu souvisí. Pokud se učíte na závěrečnou zkoušku z dějepisu, měli byste si udělat jednu velkou příručku se všemi informacemi o válkách, druhou příručku se všemi prezidenty atd.

english_section_name: Choosing What to Study


summary: Citronová šťáva. Zkuste plnotučnou smetanu a kurkumu. Udělejte si pastu z mléka a jedlé sody. Smíchejte si jogurt s octem. Smíchejte si citronovou šťávu s jogurtem.

document: Citronová šťáva obsahuje kyselinu citronovou, která slouží jako přírodní bělidlo. Proto vám pomůže potírat si lokty čerstvým citronem.   Překrojte citron na poloviny. Vymačkejte si šťávu z obou půlek, aby vám zbyly dvě prázdné citronové „misky“. Můžete přebytečnou dužinu vyhodit a citronem si potírat lokty. Potom si je alespoň 3 hodiny neumývejte, aby se citronová šťáva hezky vsákla. Umyjte citronovou šťávu z loktů vlažnou vodou. Protože citron vysušuje, namažte si potom lokty vazelínou nebo krémem. Opakujte tento postup každý den, dokud se lokty nezačnou zesvětlovat. Během dvou týdnů byste měli začít vidět první rozdíly. Směs smetany a kurkumy funguje hlavně u lidí, kteří mají tmavší pleť. Kurkuma je také přirozeným bělidlem a pomáhá redukovat množství melaninu v kůži.    Kupte si smetanu (nebo čerstvé plnotučné mléko) a vařte ji tak dlouho, dokud se nezačne srážet. Přimíchejte ke smetaně polovinu lžičky kurkumy, trochu hrubé mouky a vytvořte hustou pastu. Nanášejte si tuto pastu krouživými pohyby na lokty a kolena a po chvíli ji smyjte. Kurkuma může nabarvit pleť na žluto-oranžovou barvu, ale tento účinek vydrží jen několik málo dní. Tato pasta vám pomůže zesvětlit tmavé lokty, protože mléko obsahuje kyselinu mléčnou, která redukuje množství melaninu v kůži a jedlá soda zase slouží jako přírodní peeling a zbaví vás mrtvých kožních buněk.    Přidejte do mléka dost sody, abyste vytvořili hustou pastu. Nanášejte tuto pastu na lokty a jemně je krouživými pohyby masírujte. Pokračujte tak dlouho, dokud nebudete mít světlejší pleť. Jogurt a ocet obsahují kyselinu mléčnou a kyselinu octovou, které obě pomáhají zesvětlit pleť.   Smíchejte si jednu lžičku jogurtu s jednou lžičkou octa a míchejte tak dlouho, dokud nebudete mít pastu. Tuto pastu krouživými pohyby na lokty. Nechejte ji 20 minut působit, potom ji opláchněte a namažte si lokty krémem. Nejprve si kartáčkem dokonale umyjte celé lokty. Přidejte ke směsi malé množství vody a kartáčkem nebo rukou si ji nanášejte na tmavou pleť okolo loktů. Nechejte ji úplně zaschnout a potom ji smyjte.

english_section_name: Using home remedies

summary: Udělejte si peeling. Po peelingu si pleť dobře namažte krémem. Používejte opalovací krém.

document: Když si odstraníte mrtvé kožní buňky, pleť se vám zesvětlí.   Použijte lufu nebo drsnou žínku a sprchový gel s peelingovými částečkami. Můžete si také vyrobit vlastní peeling tak, že smícháte 2 díly cukru a 1 díl oleje (kokosového, olivového nebo mandlového). Neměli byste ale peeling provádět příliš silně ani příliš často, protože byste mohli způsobit rychlejší regeneraci kůže a měli byste lokty nakonec ještě světlejší. Peeling provádějte jen jednou nebo dvakrát týdně. Mějte trpělivost a brzy uvidíte první výsledky. Suchá pleť tmavne, takže se nezapomeňte dobře namazat.    Používejte po každém koupání a sprchování kvalitní tělové mléko (horká vana pleť vysušuje) a natírejte se také každý večer před spaním. Pro nejlepší výsledky si kupte mléko s obsahem bambuckého másla, jojobového oleje nebo olivového oleje. Dalším způsobem, jak zvlhčit kůži na loktech, je mazat si je vazelínou, kokosovým olejem, nebo čistým bambuckým máslem. Potom si ustřihněte staré bavlněné ponožky a natáhněte si je přes lokty. Nechejte si ponožky na loktech přes celou noc a ráno je sundejte. Díky tomu se veškerá vlhkost vsákne do kůže, vy nebudete mít špinavé povlečení a díky teplu e vaše pleť roztáhne a zvlhčí se více. Vystavení slunci může pleť poškodit a ztmavit kůži na kolenou a loktech, takže je důležité každý den používat opalovací krém.  Je sice nezbytné ho používat hlavně v létě, ale UV paprsky k nám pronikají i když venku prší a je zataženo, takže byste opalovací krém měli používat po celý rok. Zvykněte si natírat se opalovacím krémem každý den.

english_section_name: Exfoliating and moisturizing


summary: Zavolejte na místní odbor životního prostředí a požádejte o pomoc.

document: Zákony sice strakapoudy chrání, ale profesionál může použít účinnou past, ptáky odchytit a vypustit je na vhodnějším místě.

english_section_name: Keeping Your House Secure

summary: Použijte vizuální odpuzovače.

document: Strakapoudy snadno zastraší viditelní predátoři, lesklé materiály nebo cokoli nenormálního, obzvlášť, pokud se to pohybuje. Zkuste následující předměty použít na tom místě domu, které strakapoudi nejvíce poškozují:  Zavěste na místo alobalové podložky nebo pásky, případně reflexní odraznou pásku. Proužky alobalu by měly být tak dlouhé, aby se pohybovaly ve větru, což strakapoudy vyděsí. Můžete také na dům přitlouct odrazná světla, která koupíte v každém železářství, strakapoudi se jich také bojí. Na místech, kde se strakapoudi rádi zdržují, pověste kusy barevných provázků nebo lanka. Na okraj střechy nebo na okap poblíž místa, kde vídáte strakapoudy, postavte maketu sovy, káněte nebo jestřába. Pokud chcete na pohled hezčí řešení, můžete do problematické oblasti zavěsit například vlajku nebo nějakou dekoraci. Větrnákorouhev, která se rychle otáčí, dokáže strakapoudy spolehlivě odradit.

english_section_name: Using Woodpecker Deterrents

summary: Prozkoumejte, zda váš dům není napaden hmyzem.

document: Pokud stakapoudi neustále klovají do vašeho domu, možná k tomu mají dobrý důvod. Je pravděpodobné, že se snaží dostat ke hmyzu. Jejich potravou jsou včely a vosy, mravenci i červotoč a napadené dřevo je proto láká. Zbavit se hmyzu a odebrat strakapoudům zdroj potravy je první krok k jejich vypuzení.  Prohlédněte si půdu nebo jiné místo v domě, kde jste viděli strakapouda klovat. Hledejte mrtvý hmyz na parapetech a v rozích. Nakoukněte do okapů, zda se v nich neuhnízdily vosy. Podívejte se zevnitř i zvenku, jestli neuvidíte uvolněné nebo shnilé dřevo. To všechno jsou známky napadení hmyzem. Pokud si všimnete hmyzu, udělejte všechno pro to, abyste se ho zbavili. Zkuste přírodní způsoby odpuzování nebo zavolejte deratizátora, aby problém vyřešil.

english_section_name: Changing the Woodpeckers' Food Source


summary: Zhodnoťte oční kontakt. Všímejte si konkrétních výrazů obličeje. Zhodnoťte držení těla, gestikulaci a postoj dané osoby. Při vyjadřování přitažlivosti nezapomeňte na odlišnost mezi muži a ženami.

document: Navozování očního kontaktu je známkou přitažlivosti, stejně jako mrkání ve vyšší frekvenci než 6x-10x za minutu. Mrkání může být známkou přitažlivosti nebo flirtování. Opět mějte napaměti, že se tyto projevy můžou v různých kulturách lišit. Někteří asiaté se v odpovědi na vaše mrkání budou mračit a budou ho považovat za nevychované. Úsměv je jedním z nejjasnějších signálů pro přitažlivost. Ujistěte se, že dokážete rozlišit pravý úsměv od falešného. Nucený úsměv poznáte podle očí - skutečný úsměv totiž obvykle tvoří kolem očí dané osoby drobné vrásky (vraní stopy). Pokud se tedy někdo do úsměvu nutí, žádné vrásky v okolí jeho očí neuvidíte.  Dalším indikátorem flirtování je například zdvižené obočí. Osoby, které se navzájem přitahují, se obvykle snaží zmenšit vzdálenost, která mězi nimi je. To může znamenat třeba naklánění nebo mnohem přímější způsob - dotýkání. Lehký dotek nebo pohlazení paží může být známkou přitažlivosti.  Přitažlivost může značit i postavení chodidel ve směru k osobě zájmu.  Romantický zájem mohou odhalovat i dlaně otočené vzhůru, protože v této poloze značí otevřenost. Muži a ženy mohou skrze řeč těla vyjadřovat své pocity odlišně.  Muž se obvykle k objektu svého zájmu naklání a otáčí směrem k němu hrudník, zatímco žena na to odpovídá otočením hrudníku a odkloněním.   Muž, který vyjadřuje svůj zájem, si může dávat ruce za hlavu a ohýbat je do úhlu 90°.  Ženy při vyjadřování svého zájmu mohou mít paže otočené směrem ven (otevřené) a mohou se dotýkat těla v oblasti mezi boky a bradou.

english_section_name: Reading Attraction Cues

summary: Všímejte si pláče. Všímejte si známek zlosti, vzteku a/nebo výhrůžky. Všímejte si známek úzkosti. Všímejte si známek rozpaků nebo pocitů trapnosti. Všímejte si projevů pýchy.

document: Za důvod vypuknutí pláče většina kultur považuje náhlou explozi emocí. Kromě toho, že je pláč většinou známkou zármutku, může také značit radost. Slzy se objevují i během smíchu vyvolaného nějakou humornou situací. Při posuzování příčin pláče se tedy musíte zaměřit i na další signály a dobře je zasadit do kontextu. Pláč může být dokonce vyvolaný nebo vsugerovaný za účelem oklamání druhé osoby nebo naopak k získání jejích sympatií. Tato praktika je také známá jako "krokodýlí slzy" - hovorový výraz, který odkazuje na mýtus o krokodýlech, kteří údajně při lovu kořisti roní slzy. Mezi výhružné signály patří například obočí ve tvaru "v", vykulené oči nebo ústa se staženými koutky. Běžnou známkou zlosti a uzavřenosti vůči vaší osobě jsou pevně překřížené ruce na prsou. Lidé projevují svou úzkost zvýšenou frekvencí mrkání a různých obličejových tiků a stáhnou ústa do úzké linky.   Úzkostní lidé také často nervózně třesou rukama a dělají s nimi různé trhavé pohyby. Nevydrží je nechat chvíli v klidu.  Úzkost pomůže odhalit také nevědomé klepání chodidlem o zem a další roztěkané pohyby nohou. Trapné pocity signalizuje například uhýbání očima, otáčení hlavy a kontrolované, nepřirozené úsměvy.  Dívá-li se někdo velmi často do země, pravděpodobně se stydí a je plachý nebo na rozpacích. Pohled zabořený do země mívají často také naštvaní lidé nebo ti, kteří se snaží zakrýt nějaký emocionální stav. Lidé zírající do země tedy velmi často v takové chvíli prožívají silné a nepříjemné emoce. Pyšní lidé se poznají podle malého úsměvu, hlavy trochu zakloněné dozadu a rukou založených v bok.

english_section_name: Reading Emotional Cues

summary: Odhadněte proxemiku a haptiku, tedy vzdálenost a dotýkání. Čtěte v očích jednotlivých osob. Sledujte držení těla dané osoby.

document: Jedná se o jednu z cest, jak komunikovat stav interpersonálního vztahu. Fyzická blízkost a dotyky značí zalíbení, náklonnost a lásku..  Lidé s blízkými společenskými vztahy vyžadují menší osobní prostor než při setkání s cizími lidmi.   Patří se zmínit, že osobní prostor je silně závislý na kulturním zázemí; pamatujte, že co může být v jedné zemi považováno za zcela normální, může být v jiné považováno za nepřijatelné. Studie prokázaly, že lidé ponoření do zajímavé konverzace spočívají očima na obličeji toho druhého v průměru 80% celkového času. Nezaměřují se jen na oči svého konverzačního partnera, ale setrvají u nich několik okamžiků a pak se přesunou přes nos ke rtům a potom opět nahoru k očím. Občas se mohou na okamžik zahledět třeba do stolu, ale vždy se vrátí k očnímu kontaktu.  V případě, kdy se jedna osoba během konverzace zahledí nahoru a doprava, znamená to obvykle to, že je znuděná a konverzaci v podstatě již nevnímá.  Rozšířené zorničky určité osoby značí její skutečné zaujetí průběhem debaty. Nezapomínejte však, že rozšíření zorniček může mít na svědomí i mnoho různých substancí, včetně alkoholu, kokainu, amfetaminů, LSD a dalších.  Oční kontakt je často považován za indikátor důvěryhodnosti. Přehnaně upřený pohled nebo dokonce agresivní oční kontakt může značit, že osoba si je velmi vědoma toho, jaké zprávy se směrem k vám chystá vyslat. Osoba, která se někoho snaží oklamat může naopak oční kontakt přerušovat, aby nevypadala, že se mu snaží vyhýbat, což je všeobecně známý indikátor lhaní. Mimo výše uvedené existuje spoustu individuálních variací, jak správně posoudit souvislost určitého očního kontaktu a lhaní. Spočívají-li něčí ruce za krkem nebo za hlavou, znamená to, že je tato osoba otevřená diskutovanému tématu nebo je prostě jen uvolněná.   Pevně překřížené končetiny obvykle značí odpor a nízkou vnímavost k okolí. Obecně můžeme říct, že tyto pozice (překřížené ruce nebo nohy) ukazují na mentální, emocionální a fyzickou uzavřenost vůči jiným osobám.  V jedné studii sestávající z 2000 různých vyjednávání, která měla za cíl zhodnotit řeč těla jednotlivých vyjednavačů, nedošlo ohledně významu překřížených nohou u různých účastníků ke shodě ani v jednom případě.

english_section_name: Reading Relational Cues

summary: Čtení řeči těla je komplexním procesem. Nezapomeňte vzít do úvahy odlišnosti mezi jednotlivými lidmi. Řeč těla se může v různých kulturách značně odlišovat. Porozumění řeči těla se také liší v závislosti na nonverbálním kanále.

document: Vzhledem k tomu, že každý člověk je jiný a jiným způsobem se projevuje, nonverbální chování je velmi komplexní.  Rozšifrovat řeč těla může být poměrně náročné, protože při interpretaci signálů, které jsou k vám nějakou osobou vysílány, musíte brát v potaz veškeré okolnosti. Tak například - zmínila se vám tato osoba týž den, že se pohádala s partnerem nebo ji nepovýšili v práci? Nebo na ní byla během oběda vidět značná nervozita?  Při interpretaci řeči těla jiné osoby musíte brát v potaz její osobnost, sociální příslušnost, verbální vyjadřování a vnější okolnosti. Ačkoli tyto informace nejsou vždy dostupné, při interpretaci řeči těla vám mohou práci značně usnadnit. Lidé jsou komplexní bytosti a proto by vás nemělo překvapovat, že jejich nonverbální komunikace bude komplexní také! Čtení řeči těla můžeme přirovnat například ke sledování nějakého oblíbeného televizního pořadu; také vám nestačí shlédnout jednu scénu - kvůli jejímu pochopení musíte vidět celou epizodu. Pravděpodobně si také budete muset pamatovat určité části předchozí epizody, historii postav a zápletku. Na celou věc se tak musíte dívat komplexně i v případě hodnocení řeči těla! Neexistuje žádný univerzální návod pro správný výklad řeči těla. Chcete-li se skutečně naučit řeč těla posuzovat správně, budete pravděpodobně muset cílovou osobu nějakou dobu 'studovat.' Co může být pravdou pro jednu osobu, nemusí nutně platit i pro jinou. Například při lži většina lidí přeruší oční kontakt, ale někteří naopak budou pohled do vašich očí upírat ještě usilovněji, aby zakryli své snahy o lživá tvrzení. Některé emoce a výrazy těla i obličeje můžou být v různých kulturách vnímány zcela odlišně.  Naříklad ve Finsku je oční kontakt považován za známku dostupnosti. V kontrastu s tím je oční kontakt třeba v Japonsku vnímán jako vyjádření zlosti.  Jako další příklad uveďme zvyk západní kultury, při kterém se v případě náklonnosti k druhému člověku nakláníme trochu tělem a sedíme rovně proti němu. Jiné kulturní prostředí tyto zvyky nemusí přijímat.  Uvádíme sice, že fyzické projevy emocí se v různých kulturách liší, nicméně podle jistých průzkumů existují i univerzální prvky napříč kulturami. To se týká hlavně projevů dominance a podřízenosti. Například hrbení a snížená pozice je známkou podřízenosti snad všude po světě. Nonverbálním kanálem myslíme prostředek, kterým je zpráva nebo znamení vysíláno beze slov. Mezi důležité nonverbální kanály patří kinezika (oční kontakt, výrazy obličeje, řeč těla), haptika (dotyky) a proxemika (osobní prostor). Jinými slovy, prostředek určuje sdělení.  Obecně jsou lidé velmi dobří v odhalování výrazu obličeje, následně potom řeči těla a na posledním místě se umisťuje lluštění významu dotyků a proxemiky.  Dokonce i v rámci jednotlivých kanálů můžou být různé variace. Například ne všechny výrazy tváře jsou stejně snadno rozšifrovatelné. Lidé mnohem lépe rozpoznají výraz tváře, který značí příjemné emoce, než výraz, který vyjadřuje ty negativní. Jedna studie prokázala, že lidé mnohem přesnějši interpretují štěstí, spokojenost a vzrušení oproti zlosti, smutku, strachu a znechucení.

english_section_name: Understanding Body Language

summary: Zaznamenejte oční kontakt. Posuďte výrazy obličeje. Zhodnoťte gestikulaci a držení těla. Všímejte si jak daná osoba pracuje se svým osobním prostorem. Všímejte si jak, čeho a koho se daná osoba dotýká.

document: Oční kontakt, kanál kineziky, je primární cestou, kterou dávají lidé najevo svou dominanci. Lidé, kteří chtějí prosadit svou dominanci, využívají svobody zírání a zaměřují svůj zrak na přihlížející osoby. Jsou to ti, kteří oční kontakt téměř nikdy nepřeruší. Chcete-li prosadit svou moc, pamatujte, že upřený oční kontakt může být zastrašující. Osoba, která se snaží prosadit svou dominanci, se neusmívá, čímž ukazuje svou vážnost. Namísto úsměvů se může mračit a stahovat ústa do tenké linky. Gesta můžou ukazovat dominanci; ukazování prstem a rozmáchlá gesta mohou ostatním předávat informace o vašem stavu. Dalším znakem převahy je vzpřímený, široký, ale uvolněný postoj. Dominantní jedinci mají pevný stisk ruky. Při potřesení rukou obvykle nastavují ruku nahoru s dlaní směřující k zemi; takový stisk bude pevný a vytrvalý dostatečně na to, aby ukázal převahu dané osoby. Lidé s vyšším statutem budou vyžadovat větší fyzický prostor mezi sebou samými a lidmi nižší dominance.  Jinými slovy, expanzivní postoj signalizuje moc a úspěch.  Moc se projevuje i skrze stání a sezení. Stání - a obzvláště v popředí - je považováno za mnohem dominantnější pozici.  Sebevědomí vzbuzují také rovná záda a silná, široká ramena. V kontrastu k tomu působí úplně opačně (nedostatek sebevědomí) hrbení a sešlápnutá ramena.  Dominantní jedinci půjdou vždy první vpředu před skupinou a budou první procházet dveřmi. Vedoucí pozici si užívají. Lidé, kteří chtějí ukázat svou dominanci mají mnohem více možností, jak svou moc projevit pomocí dotyku, protože jsou více sebevědomí. V situaci, kdy se setká osoba s vyšším statusem s osobou méně dominantní, výše postavená osoba se bude té níže postavené dotýkat mnohem častěji. V situaci, kdy se setkají dva stejně dominantní jedinci dochází k vzájemným dotykům v podobné frekvenci.

english_section_name: Reading Power Cues


summary: Očistěte sklo. Navlhčete hadřík. Vymáčkněte na hadřík trochu zubní pasty. Naneste pastu na sklo. Znovu naneste zubní pastu. Vyčistěte sklo.

document: Pomocí čistého hadříku sklo umyjte a ujistěte se, že na něm nezůstaly žádné nečistoty. Předtím, než se škrábanec pokusíte opravit, nechte sklo uschnout. Použijte čistý hadřík, který nepouští vlákna, jako například hadřík z mikrovlákna. Podržte jej pod kohoutkem a namočte ve vlažné vodě. Hadřík vymačkejte. Pokud je vlhký a nekape z něj voda, můžete se pustit do práce. Pokud by na hadříku byly nějaké nečistoty, jako je například hlína nebo žmolky, mohlo by dojít k nerovnoměrnému nanesení materiálu nebo dokonce dalšímu poškrábání skla. Zatlačte na tubu s pastou a vymáčkněte malé množství, ne větší než je špička vašeho malíčku. Je lepší začít s malým množstvím, přidat můžete vždy.  Pro tento účel se doporučuje použít zubní pasta, která není na gelové bázi a obsahuje jedlou sodu. Zubní pasta je velmi snadno dostupná, nejjemnější na použití a je dokonce bezpečná i na neplastové brýle. Naneste pastu pomocí hadříku na škrábanec. Pohybujte hadříkem v malých krouživých pohybech tak, abyste pastu roztírali pouze po škrábanci. Takto postupujte asi 30 vteřin. Zkontrolujte vzhled poškrábaného místa. Možná budete muset aplikovat několik vrstviček pasty, abyste se škrábance zbavili. Opakujte postup, naneste vždy malé množství pasty a krouživými pohyby roztírejte po poškrábaném místě, dokud nebudete s výsledkem spokojeni. Vezměte si jiný, čistý hadřík a namočte jej. Znovu z něj vymačkejte přebytečnou vodu a přejeďte přes sklo. Díky tomu sklo vyleštíte. Příliš netlačte a nekružte hadříkem po skle, abyste pastu nezatlačili hlouběji do skla.

english_section_name: Polishing with Toothpaste

summary: Očistěte sklo. Namočte aplikátor do laku. Naneste lak na škrábanec. Nechte lak schnout asi hodinu. Na hadřík naneste trochu odlakovače. Otřete škrábanec hadříkem.

document: Nastříkejte na něj čistič skla nebo použijte čistý, měkký hadřík bez žmolků k odstranění nečistot a špíny, které by se mohly dostat do škrábance. Nechte sklo uschnout. Tato metoda je nejlepší na specifické škrábance. Na rozdíl od zubní pasty , lak na nehty se od zbytku skla rychle oddělí. Použijte pouze bezbarvý lak na čisté sklo. Namočte do lahvičky aplikátor, který je součástí balení laku. Budete mít malou vrstvičku laku, kterou budete nanášet na škrábanec. Přejeďte aplikátorem přes škrábanec. Snažte se minimalizovat kontakt s okolním sklem, jak nejvíce to půjde. Jak bude lak stékat po aplikátoru, zateče do škrábanců a tím, že je vyplní, škrábance již nebudou vidět. Na lak nesahejte a dejte mu čas, aby se vpil do škrábance a zatvrdl. Vraťte se za hodinu, připraveni na odstranění laku. Nakloňte lahvičku s odlakovačem tak, aby vám na hadřík nateklo malé množství tekutiny. Bude vám stačit opravdu velmi malé množství, protože budete odstraňovat tenkou vrstvičku. Pomocí hadříku přejeďte přes škrábanec. Ujistěte se, že se dostanete do míst vedle škrábance, i na škrábanec samotný. Jakmile jste si jistí, že je lak pryč, máte hotovo.

english_section_name: Using Nail Polish on Isolated Scratches

summary: Očistěte sklo. Omotejte si hadřík kolem prstu. Naneste pastu na hadřík. Natřete pastu na škrábanec. Smyjte pastu.

document: Sežeňte si čistý, měkký hadřík, namočte jej a vyždímejte přebytečnou tekutinu. Přejeďte jím po skle a odstraňte všechny nečistoty. Nechte sklo uschnout. Leštící pasta je vhodná pro broušení velkých, citlivých povrchů, jako jsou například čelní skla u automobilů. Vyberte si hadřík z mikrovlákna, abyste na skle nezanechávali žádná vlákna. Alternativně můžete použít i vatový tampon. Namočte hadřík do pasty nebo si na něj vymáčkněte malé množství tak, abyste měli malou, rovnoměrnou vrstvičku. Nenabírejte si pasty příliš. Pokud byste pasty použili mnoho, mohli byste vytvořit další škrábance. Druh pasty, který funguje nejrychleji, obsahuje přísadu zvanou oxid ceritý. Dřažší variantou broušení je použití klenotnické červeni. Hadříkem naneste pastu přímo na poškrábané místo. Pohybujte přes něj hadříkem krouživými pohyby po dobu asi 30 vteřin. Měli byste si všimnout, že je škrábanec menší, nebo že zcela zmizel. Je důležité, abyste nepřidávali více pasty, protože můžete sklo vážně poškodit. Sežeňte si čistý hadřík a namočte jej ve vlažné vodě. Vyždímejte jej a ze skla setřete přebytek pasty.

english_section_name: Buffing with Metal Polish

summary: Očistěte sklo. Smíchejte stejný podíl jedlé sody a vody. Naberte pastu na hadřík. Vtírejte pastu do skla krouživými pohyby. Opláchněte plochu.

document: Sežeňte si čistý hadřík z mikrovlákna, abyste na skle nezanechávali nitky. Navlhčete hadřík vlažnou vodou a omyjte sklo tak, jako byste to udělali při běžném úklidu a ujistěte se, že jste odstranili veškeré nečistoty.  Jedlá soda má stejný účinek jako zubní pasta a i proto se do pasty často přidává, protože je velmi účinná v odstraňování škrábanců. Můžete ji použít na škrábance na brýlích a na sklokeramických varných deskách. Předtím, než budete čistit varnou desku, zkontrolujte, zda je vypnutá a zcela studená. Od každé ingredience vám postačí asi jedna polévková lžíce. Smíchejte suroviny v malé misce a lžící rozmíchejte větší hrudky, které by soda mohla obsahovat. Po zamíchání by konzistence pasty měla odpovídat pudinku. Pro extra efekt můžete k této směsi přidat stejný podíl bělící pasty na zuby. Opět použijte čistý, měkký hadřík. Pomůžete, když si hadřík omotáte kolem prstu a trochu pasty naberete. Až budete pastu roztírat po skle, neměli byste jí použít velké množství. Naneste pastu na škrábanec a krouživými pohyby pohybujte hadříkem. Jak postupujete, měli byste si všimnout, že škrábanec mizí. Postupujte takto maximálně 30 vteřin. Pokud pracujete s brýlemi, opláchněte sklo pod tekoucí vodou a osušte jej. V jiném případě použijte k otření plochy navlhčený hadřík. Namočte jej do vlažné vody, lehce vyždímejte a setřete jím všechnu pastu.

english_section_name: Abrading with Baking Soda