summary: Vybudujte si na sebe vlastní názor. Věnujte se věcem, kterým se chcete věnovat. Nechte je vás odsuzovat. Uvědomte si, že ve výsledku na tom nezáleží.

document: Nezabývejte se tím, co si o vás myslí ostatní. Často se stává, že se zabýváme tím, co si o nás myslí ostatní proto, že se na sebe díváme jejich očima… Není však dobré zakládat svůj názor na sebe sama pouze na základě toho, co si o nás myslí ostatní. Nejlepší je, nezabývat se tím, co si o vás myslí ostatní a vybudovat si na sebe svůj vlastní názor. Věnujte se věcem, které máte rádi a které vás činní pyšnými na sebe sama. Bude vám pak jedno, co si o vás ostatní říkají, protože vy budete vědět, že jste dobří.  Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak se cítit skvěle a zároveň poskytovat pomoc nějaké komunitě. Naučte se novou dovednost, jako je kreslení, hraní na hudební nástroj nebo nějaký sport. Už vás nebaví být tím samotářem, s kterým se nikdo nebaví? Buďte ten, kdo to umí rozjet na basu. Cestujte a poznávejte svět. Cestování vás udělá sebevědomějším a získáte díky tomu spoustu skvělých vzpomínek na zbytek života. Vložte úsilí do věcí, co děláte. Pokud se více snažíte ve škole, v práci, sportu, domácnosti, atd., tak je pravděpodobnější, že vám bude jedno, co si o vašem výkonu myslí ostatní. Vy víte nejlépe, jak vám něco jde a je vám jedno, co o tom říkají ostatní. Nenechte ostatní ovlivnit to, co chcete dělat. Vaše štěstí nezávisí na souhlasu ostatních. Ignorujte je a věnujte více času něčemu, čemu se opravdu chcete věnovat. Budete mít ze sebe radost a tím spíš vám bude jedno, co si o vás myslí ostatní. Věnování se věcem, které vás dělají šťastnými, je také skvělým způsobem, jak poznat lidi, kteří mají podobné názory a zájmy jako vy. Tito lidé vás nebudou odsuzovat pro vaše zájmy, ale naopak je budou oslavovat! Skvělým krokem k nezájmu vůči názoru ostatních lidí je nechat je vás soudit. Nechte je soudit vás a uvidíte, že to není konec světa. Váš život půjde dál a vy stále budete moct dělat věci, které vás baví. Jejich názor ve skutečnosti nemá žádný vliv na váš život. Je naprosto zbytečné se snažit bojovat proti souzení od ostatních, protože to prostě nejde zastavit. Lidé vás budou soudit o to víc, o co víc se budete snažit proti tomu bojovat. Budou se vámi nadále zabývat, protože je to začne bavit. Tito lidé prostě mají problém, a proto se jimi nenechte zlomit. Je důležité si zapamatovat, že tito lidé mají své vlastní životy a problémy. Za pět let si vás nejspíš ani nebudou pamatovat a tím spíš si nebudou pamatovat věci, které se jim na vás nelíbily. Jejich názor nebudou mít na váš život žádný vliv. Raději si tedy užívejte života a využijte všech možných životních příležitostí. Budete šťastnější a nebude zbytečně ztrácet čas nad zbytečnostmi jako jsou názory lidí, na kterých vám naprosto nezáleží a které pravděpodobně za pár let neuvidíte.

english_section_name: When People Judge You

summary: Uvědomte si, že to mohlo dopadnout mnohem hůř. Važte si dobrých věcí, které již v životě máte. Věřte, že se nejedná o konec světa. Posuňte se v životě kupředu.

document: Když se vám stane něco špatného, zapamatujte si, že věci mohly dopadnout i mnohem hůř. Nezmírní to sice bolest; ne, vše bude stále stát za nic. Na tom se nic nezmění. Pochopíte však, že mohlo být i hůř a to vám pomůže si více vážit věcí, které už máte. Když si uvědomíte, že jste mohli přijít o mnohem důležitější věci – ale nepřišli jste, začnete si více vážit věcí, které vás v životě opravdu dělají šťastnými. Obejměte svoji maminku, řeknete svému nejlepšímu kamarádovi, jak moc pro vás znamená, pozorujte západ slunce…, protože právě teď je ta správná chvíle – jste naživu a jste sami o sobě úžasní a skvělí. Pokud máte pocit, že nemáte v životě nic, co by vás dělalo šťastnými, tak běžte ven a udělejte si něčím radost. Začnete s dobrovolnictvím, udělejte si nové přátele nebo udělejte něco, co jste vždy chtěli udělat. Naše životy jsou krátké a neměli bychom je trávit znudění a nešťastní. Někdy prostě věci nevyjdou tak, jak by měly. Stává se to bohužel často. Pokud však pochopíte, že se to prostě stává, tak pak i pochopíte, že to nic neznamená a že život nekončí. Naše problémy se nám někdy zdají být obrovské, velmi bolestivé a obtížné k vyřešení, ale nakonec to vždy přejde. Přijdou jiné radosti a strasti. Nemůžete změnit minulost a nemůžete vrátit čas a napravit své chyby. Jediné, co můžete udělat je vzchopit se a posunout se vpřed. Mějte nový postoj k život a pokud možno vyřešte své problémy. Pokud je však nejde vyřešit, tak se prostě od nich oprostěte. Dejte si nový cíl v životě, dejte mu nový smysl a přijdou nové úspěchy, které vám pomohou zapomenout na neúspěchy, které jste v minulosti prožili.

english_section_name: Times When You Should Care

summary: Zjistěte, proč vás daná osoba ranila. Věřte, že se jedná o jejich ztrátu. Vyjadřujte lásku lidem, kterým na vás záleží. Najděte si nové přátele, o které se můžete starat.

document: Hodně vám pomůže, když budete vědět, proč vás daná osoba ranila. Lépe tak pochopíte její čin a bude pro vás jednodušší se tím nezabývat. Když pochopíte její motivy a důvody, tak ji přestanete odsuzovat.  Možná vás ranila, protože ona samotná se cítí zraněná, osamocená nebo vystrašená. Možná vás ranila, protože má strach, že vy ji raníte jako první. Možná nemá v životě žádný vzor, který by jí ukázal, jak milovat ostatní. Existuje spousta důvodů, proč lidé zraňují ostatní, ať už chtěně nebo nechtěně. Pokud vás někdo zraní nebo nějak jinak ukáže, že vás nemá rád, tak pochopte, že to je jen a pouze jejich ztráta. Pokud chtějí být nešťastní a osamocení, tak vězte, že jejich činy se jim vrátí a ve výsledku dopadnou mnohem hůře než vy. Věnujte tedy svůj čas a myšlenky pouze lidem, kteří vás mají rádi. Udělejte si čas a vyjádřete lásku lidem, kterým na vás opravdu záleží. Existuje spousta lidí, kteří vás milují a rádi s vámi tráví čas. Tito přátelé, členové rodiny, kolegové či učitelé si mnohem více zaslouží váš čas, než lidé, kteří se utápí ve svých problémech. Pokud někdo „zlý“ opustí váš život, najděte si nové osoby, o které se můžete starat. Dají vám nový smysl života a přinesou vám štěstí a pomohou vám zapomenout na věci, které vám ona „zlá“ osoba provedla. Když si najdete nové, úžasné přátele, kteří vás mají rádi takového jaký jste, tak zjistíte, že vám už na tom „debilovi“ naprosto nezáleží. Je těžké být naštvaný, když jste tak šťastný!

english_section_name: When Things Go Wrong

summary: Dělejte si starosti, pokud je někdo jiný raněn. Dávejte si pozor, abyste vy sami nikoho neranili. Uvědomte si, kdy vás lidé potřebují. Starejte se o svůj vlastní život a zdraví.

document: Jsou okamžiky, kdy byste si měli dělat starosti. Především v momentě, kdy je někdo jiný raněn. Je rozumné nezabývat se lidmi, kteří vás šikanují, ale pokud vidíte, že někdo jiný je šikanován, tak byste se měli mu snažit pomoct. Pokud si budeme navzájem pomáhat, tak se nikomu nic zlého již nestane (včetně vás). Nemůžete zabít lidi, které nemáte rádi a nemůžete je ani šikanovat. Měli byste vědět, jaký mají vaše činy dopad na ostatní. Pokud chcete žít na tomto světě šťastní, tak je dobré si pořádně promyslet své činy a jejich dopad na váš život. Často se stává, že na vás lidé spoléhají a ani o tom nemusíte vědět. V průběhu života poznáte lidi, kteří vás budou z nejrůznějších důvodů potřebovat. Měli byste se o ně umět postarat a zároveň se umět postarat i sám o sebe, abyste byli schopní jim v případě potřeby pomoct. Může se jednat o přátele, kteří potřebují vaší emoční podporu v těžkém období nebo členové rodiny, kteří potřebují vaši lásku pro krásnější život. Může se jednat i o útulek, kde pracujete jako dobrovolník nebo to mohou být vaše děti, které vás potřebují k přežití. Je velmi důležité starat se o svůj vlastní život a zdraví. Někdy to sice může být těžké, především když se vám děje něco špatného. Ale právě v takové okamžiky nezapomeňte, že existuje spousta lidí, kteří vás milují (i když o tom nevíte) a vaše budoucnost pro vás má připravenou spoustu krásných chvil (i když si myslíte, že vás už nic krásného nečeká). Buďte silní, protože vy jste silní, a prostě vyčkejte.

english_section_name: When Someone Hurts You


summary: Pište. Čtěte. Pořiďte si slovník rýmů. Aktivně se učte nová slova a obraty.

document: Čím víc budete psát rýmy a sloky, tím víc jich budete doopravdy znát. Vymyslete a zapište si několik verzí každého rýmu. Jejich bloky vám pak poslouží při rapování, když budete rychle muset rychle přijít s nápadem.  Procvičujte se. Napište si třeba 5 náhodných slov a složte za jejich použití krátký rým na pár řádků. Nedělejte si starosti, pokud to, co píšete není skutečný "rap." Důležité je nepřestávat, a psát. Vypěstujte si dobré návyky jako psaní deníku a disciplinovaně soustřeďte pozornost na slova, přemýšlení o jejich kompozici, což je něco, co budete ve freestylu muset dělat velmi rychle. Chcete-li se stát freestyle rapperem, slova budou váš denní chleba. Budete je používat stejně, jako malíř používá barvu, a sochař kámen. Potřebujete mít co největší slovní zásobu, abyste byli schopní rychle to správné zakomponovat do věty. Čtěte různé žánry, knihy, komixy, online články, časopisy. Čtěte životopisy slavných rapperů. Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou - zvýšíte své povědomí o hip-hopu a zároveň si obohatíte slovník. Stane se z něj váš nejlepší přítel. Dívejte se na něj ne jako na berličku, ale jako na zdroj kreativních nápadů. Není to podvod, nakouknout do něj, když píšete, protože vám to možná vnukne nápad, na který byste sami nepomysleli. Dobrý, levný slovník a tezaurus jsou také vděčné zdroje. Čím širší slovní zásobu máte, tím zajímavější vaše texty budou. Když narazíte na něco, čemu nerozumíte, vyhledejte si to. Hip-hop používá ve velké míře žargon, hledejte význam na internetu. "Love Sosa" od Chief Kiefa nedává smysl, pokud si myslíte, že je o hráči baseballu. Lístečky s novými slovy si lepte různě po domě. Můžete se tak učit při vaření snídaně, nebo čištění zubů, pokud si na dlaždičky v kuchyni a koupelně nalepíte lístečky s poznámkami.

english_section_name: Building Vocabulary

summary: Zrychlete svoje rýmy. Pohrávejte si se slovy. Vyvolejte v lidech úsměv. Buďte sami sebou. Vyzkoušejte si freestyle před přáteli.

document: Nejlépe to jde, pokud svůj způsob přemýšlení obrátíte. Začínali jste napsanou větou, a pak se od ní pomalu odkláněli za pomoci improvizace. Teď postup otočte a improvizujte, abyste skončili u vaší napsané věty, o které víte, že je dobrá. Tady vám právě velmi pomůže znalost mnoha slov. Máte-li dobrou větu, trénujte co nejvíc různých rýmů na ni. Hrajte si a trénujte, díky tomu budete mít při vystoupení spoustu možností, jak improvizovat. Na začátku vám asi půjde nejlépe freestyle, zakončený rýmy typu "bear" a "chair," ale brzy si na ně zvyknete, a vaše nové rýmy mohou být těžkopádné.  Protahování a zkracování slov může posloužit při vytváření dalších rýmů. Lehce posunutá výslovnost nebo asonance (rým pouze na základě samohlásky) jsou v rapu častým prvkem. Věty, které vtipně přirovnají jednu věc ke druhé, jako Raekwonovo "I get deep like a baby seal," propojují hip-hop a poezii. Do notýsku si poznamenávejte nápady na vtipné věty. Experimentujte - napište si začátky a konce rýmů a zkuste je kombinovat mezi sebou. Každá zanechá jiný dojem, sami budete překvapeni, co všechno dokážete vymyslet. Pokud jste puberťák z předměstí, těžko můžete rapovat o svém velkém kokainovém impériu jako Rick Ross. Rapujte o tom, co je vám blízké, a co dobře znáte. Buďte upřímní. Nejdůležitější věc (kterou navíc ostatní freestyleři ocení), je, když je váš rap podložen osobními zkušenostmi. Opakování rýmů, které napsal někdo jiný je sice skvělé cvičení a trénink, ale ve freestylovém světě je to považováno za absolutní tabu. Jakmile se na to cítíte, pište svoje vlastní písně. Až se budete cítit dostatečně připraveni, pozvěte pár přátel, kterým důvěřujete, a vyzkoušejte si rap před nimi. Nacvičíte si tak freestyle před lidmi, přátelé vás navíc povzbudí a dají užitečné rady.  Zapojte publikum. Nechte je, ať vám vyberou hudbu, na kterou budete rapovat. Nechte někoho, ať vybere téma, nebo předmět v místnosti, nebo jakékoliv slovo, a nahlas ho řekne. Pomůže vám to zlepšovat vaše schopnosti, protože kamarád tak bude řídit vaše freestyle rapování. Máte-li přátele, kteří se také zajímají o freestyle, zkuste si spolu střídat sloky a rýmy. Tam, kde jednomu dojde dech, druhý okamžitě naskočí. Až dojdou rýmy druhému, snažte se co nejdřív zase začít, a udržet stejné téma nebo rytmus. Pokud vám to spolu půjde, můžete uvažovat o založení vlastní crew.

english_section_name: Developing Your Freestyles


summary: Uvědomte si, proč se cítíte mizerně. Dokončete několik věcí z vašeho seznamu povinností. Trénujte vděčnost a pozitivní myšlení.

document: Budete možná muset podstoupit trochu sebereflexe, abyste přišli na důvod své špatné nálady. Když identifikujete zdroj své špatné nálady, budete moci řešit přímo zdroj problému. Někdy je odpověď velmi jednoduchá (například máte hlad, nebo se cítíte osamělí), ale také můžete zjistit, že za vaší špatnou náladu stojí vážnější důvod, který nejde tak rychle napravit. Pokud zjistíte, že příčina vaší špatné nálady je nějaký větší problém, se kterým si nevíte rady, najděte si terapeuta, který vám pomůže vaše pocity zpracovat a udělat výrazné životní změny, které vás posunou dál. Mnoho lidí zjišťuje, že má špatnou náladu, když jsou zahlceni dlouhým seznamem věcí, které musejí udělat buď v práci, nebo v každodenním životě.  Když několik úkolů splníte, i kdyby to bylo jen pár z dlouhého seznamu, možná se budete cítit lépe. Prohlédněte si svůj seznam a zamyslete se nad tím, zda nemůžete několik položek zvládnout rychle. Odškrtnout si tyto položky vám přinese úlevu a dodá potřebný impuls k tomu, abyste se pustili do složitějších úkolů. Vzpomeňte si na svůj den nebo týden a myslete (nebo ještě lépe napište si) všechno dobré, co se přihodilo. Soustřeďte se jen na pozitivní aspekty svého života a uvědomte si vděčnost za lidi a věci ve vašem životě, díky kterým jste šťastní.

english_section_name: Addressing Underlying Problems

summary: Dopřejte si pár chvil s kamarádem. Zavolejte kamarádovi telefonem. Video chatujte s kamarády nebo rodinou. Hrajte týmový sport. Plánujte si svou společenskou aktivitu pravidelně.

document: Trávení času s kamarády osobně může být skvělý způsob, jak si zlepšit náladu, pokud se cítíte odtrženi od ostatních.  Zajděte si na brzký nebo pozdní oběd, kávu, do kina nebo na večeři. Pokud nemáte rozpočet na kina a večeře, jděte spolu na procházku, nebo si zajděte třeba do parku, sedněte si na houpačky a povídejte si. Je možné, že máte špatnou náladu, protože si připadáte izolovaní.  Trávení času o samotě a komunikace s druhými pouze přes monitor ve vás může vyvolat pocity izolace. Vzít telefon a s někým si popovídat (nejlépe s nějakým vtipným kamarádem!) vám může náladu rychle zlepšit. Pokud se s někým, kdo vám dělá radost nemůžete spojit naživo, zkuste si popovídat přes videochat. Díky videu můžete získat pocit, že s tím druhým opravdu trávíte čas a do konverzace se zapojíte víc, než když si povídáte jen přes zprávy. Zkuste si najít partu kamarádů na basketbal, nebo se zeptejte, zda kolegové v práci nemají fotbalové mužstvo. Hraní týmového sportu vám může velmi zlepšit náladu, protože vám dá příležitost spojit se s druhými lidmi a přitom cvičit. Když si naplánujete pravidelná setkání s přáteli, lépe se vyhnete špatné náladě ještě než se dostaví. Zkuste si vybudovat smysluplný, pravidelný čas ve společnosti alespoň jednou týdně.

english_section_name: Being Social

summary: Jděte se projít ven. Odpojte se od sociálních sítí. Změňte světlo. Poslouchejte hudbu.

document: Procházka venku na čerstvém vzduchu vám může zlepšit náladu okamžitě. Vytrhne vás to z momentálního prostředí a tím "šokuje" vaše smysly do nové nálady. Je to pro váš mozek malé cvičení, které vám náladu může zlepšit.   Být venku v přírodě navíc samo o sobě zlepšuje postoje a náladu. Až budete venku, zkuste se soustředit na přírodu: všímejte si zvířat, hmyzu nebo květin, které normálně nevnímáte. Pozorujte, jak se další lidé spojují s přírodou. Zadívejte se na zvlněnou hladinu rybníka. na špatnou náladu pak zapomenete dřív, než si to vůbec uvědomíte. Nedávné studie ukazují, že nálada, která panuje na sociálních sítích, je nakažlivá. Když si čtete negativní statusy přátel, ovlivňuje to vaši náladu mnohem víc než si uvědomujete. Navíc srovnávání vašeho vlastního života s tím, jak vnímáte život známých, který prezentují na síti, může nebezpečně snižovat vaše sebevědomí. Pokud sedíte ve velmi jasném světle, zkuste ho vypnout a chvíli pracovat ve světle lampy. Naopak pokud tam, kde pracujete, je tma, zkuste se vystavit jasnějšímu světlu. Změna osvětlení vám přinese pocit změny prostředí a tím vám zlepšit náladu. Pokud je to možné, pokuste se pracovat v přirozeném denním světle. Vytáhněte žaluzie nebo ještě lépe otevřete okno a dopřejte si trochu čerstvého vzduchu. Výběr vaší muziky závisí jen na vašich osobních preferencích. Někdo dává přednost hudbě, která koresponduje s jeho momentálním emocionálním rozpoložením (např. smutná hudba, když se cítí smutný, agresivní hudba, když se cítí naštvaný atd.) a posléze se přesune ke šťastnějším písním, které mu náladu zlepší.  Jiní naopak prohlašují, že poslech pozitivní hudby, když se cítí smutní, dovede jejich náladu zlepšit.  Můžete zkusit oba způsoby, abyste zjistili, co vám vyhovuje lépe.

english_section_name: Altering Your Environment


summary: Dýchejte zhluboka, Než se nadechnete a zadržíte dech, pomalu se zhluboka nadechněte a vydechněte až z bránice. Vytlačte z plic oxid uhličitý. Nadechněte se a zadržte dech na minutu a 30 vteřin. Zopakujte hluboké dýchání a čištění plic a potom zadržte dech na dvě minuty a třicet vteřin. Omyjte si obličej studenou vodou. Nadechněte se a zadržte dech na co nejdelší dobu. Uvolněte všechny svaly v těle. Pomalu vydechujte. Zopakujte to 3-4x.

document: Tím zbavíte své plíce přebytečného starého vzduchu.  Pět vteřin vdechujte, potom na vteřinu dech zadržte a potom deset vteřin vydechujte. Toto cvičení provádějte dvě minuty a při každém výdechu se zbavte i poslední kapky vzduchu z plic.   Při výdechu tlačte jazykem do zubů. Tím vytvoříte otvor, který pomůže regulovat výdech. Měli byste přitom vydávat syčivý zvuk.   Hluboké dýchání umožní vašemu tělu nasát více kyslíku, který si bude moci uložit v krevních buňkách. To vám pomůže vydržet nedýchat déle a vaše tělo bude fungovat skvěle i když se nebudete nadechovat. Když zadržujete dech, tlak, který cítíte v plicích není to, že se potřebujete nadechnout, ale spíše zbytek oxidu uhličitého, který potřebuje ven. Tento plyn v plicích postupně způsobuje silnější a silnější bolest. Je tedy nutné se zbavit veškerého oxidu uhličitého z plic ještě dříve, než zadržíte dech.   Silně vydechněte a snažte se vyprázdnit plíce. Můžete u toho nafouknout tváře a představit si, že se snažíte odfouknout loď na moři.   Po výdechu se rychle nadechněte a zopakujte dlouhý výdech. Zkuste toto cvičení dělat nehnutě, abyste se nezbavili kyslíku, který jste do těla dostali předchozím cvičením. Jde pouze o zahřívací kolo, díky kterému si tělo zvykne na zadržení dechu. Použijte stopky a nastavte si je na 90 vteřin. Nezkoušejte zadržet dech na delší dobu.   Když se nadechnete, nevdechujte tolik vzduchu, že budete úplně plní – měli byste napjaté tělo a vydávali více energie. Místo toho naplňte svoji kapacitu plic asi do 80-85%, abyste měli místo na uvolnění.  Po uplynutí 90 vteřin rychle vydechněte a zbavte plíce starého vzduchu. Potom se třikrát zhluboka nadechněte. Tím plíce částečně pročistíte. Po prvním cvičení v 90 vteřinami zopakujte hluboké dýchání a pročištění plic. Každé cvičení dělejte minutu a půl.  Až budete hotovi, nadechněte se a zadržte dech na dvě minuty a třicet vteřin a stopujte si to na hodinkách nebo stopkách. Nepokoušejte se zadržet dech na déle. Až vyprší čas, vydechněte vzduch z plic a třikrát se zhluboka nadechněte. Potom dvě minuty dýchejte hluboce a další minutu a půl pročišťujte plíce. Nyní jste připraveni zadržet dech na co nejdéle. V tuto chvíli si můžete obličej namočit do studené vody a potom teprve zadržet dech. Je prokázáno, že při kontaktu se studenou vodou se spouští v těle zpomalení srdečního tepu, což je základní potápěcí reflex.  Tento krok je ale volitelný.   Nemusíte si dávat celou hlavu pod vodu. Jen na sebe našplouchejte trochu studené vody, nebo si obličej otřete vlhkou studenou žínkou. Nepoužívejte místo studené vody led, protože stejná studie zjistila, že šok z ledových teplot spouští opačné reflexy. Vždy se tedy ujistěte, že má voda dostatečnou teplotu (asi 21°C) a že je zbytek těla v uvolněné poloze. Pohodlně si sedněte a zhluboka se nadechněte a zaplňte plíce asi z 80-85%. Zadržte dech na co nejdelší dobu a vyhněte se plýtvání kyslíkem. Nejlepší je, když vám čas měří někdo jiný, protože vám to tak bude utíkat rychleji a vydržíte zadržet dech na delší dobu.   Zadržovat dech na dlouhou dobu může být bolestivé a většinou je nezbytné najít si způsob rozptýlení. Je dobré říkat si například abecedu, myslet na nějakého kamaráda nebo si opakovat nějaké věci do školy. David Blaine, který drží světový rekord a dokázal nedýchat 17 minut a 4,4 vteřiny, tuto techniku propaguje.   Nezdržujte vzduch v tvářích. Tato metoda si žádá vzduchovou rezervu, kterou musíte vypustit z plic a nahradit ji vzduchem z tváří. Také se tomu říká „cirkulované dýchání“ a je velmi těžké se to naučit, většinou při pokusu přijdete o obě rezervy. Proto je nejlepší se této metodě zatím vyhnout. Je nezbytně nutné uvolnit celé tělo. Zavřete oči a zamyslete se nad něčím uvolňujícím a přitom postupně od nohou uvolňujte všechny svaly až po hlavu. Přitom se vám sníží tep a vydržíte zadržet dech ještě déle.   Zaměřte se na něco relaxačního. Když se nemůžete soustředit, zabavte se tím, že budete dělat něco rukama.   Snažte se nehýbat se. Když se pohybujete, plýtváte tím kyslíkem a snižujete si čas, po který vydržíte nedýchat. Buďte tedy nehybní. Až nebudete moci už déle zadržet dech, snažte se začít vydechovat pomaličku. Nejprve vydechněte asi 20% vzduchu, potom se nadechněte, aby se vám do těla dostalo více kyslíku. Potom už budete moci vydechnout úplně. Nedoporučuje se dělat to víckrát, protože byste si mohli poškodit plíce a tělo. Zkuste to jednou ráno a jednou večer. Můžete takto trénovat a za chvíli budete schopni zadržet dech na několik minut.

english_section_name: Training Techniques for Holding Your Breath

summary: Vždy trénujte s partnerem. Trénujte vsedě, ne vestoje. Nepokoušejte se trénovat to pod vodou.

document: Doporučuje se trénovat zadržování dechu s partnerem. Je to hlavně proto, že kdybyste náhodou omdleli (což se stává docela často), někdo se o vás postará a zabrání tomu, abyste se zranili. Kromě toho vám partner může pomoci při stopování a například vám každých 30 vteřin dát vědět. Nejlepší poloha pro trénování zadržení dechu je vsedě v rovné poloze, například v křesle nebo na pohovce. Díky tomu nebudete muset vydávat téměř žádnou energii a vydržíte déle. Také nebudete riskovat, že se udusíte jazykem, kdybyste náhodou omdleli. To zkoušejte pouze pod dohledem profesionálního trenéra. Většinou sice zadržujeme dech pod vodou, ale nikdy byste to neměli pod vodou trénovat. Jak jsme zmínili, je vcelku běžné, že lidé omdlévají po tom, co na dlouhou dobu zadrží dech a kdyby se vám to stalo pod vodou, mohli byste se utopit.   I když trénujete s partnerem, je to nebezpečné. Neprofesionál totiž nemusí poznat rozdíl mezi člověkem, který zadržuje dech a člověkem, který už omdlel. Pokud chcete trénovat s partnerem, dohodněte si signál, kterým budete pravidelně signalizovat, že jste v pořádku.

english_section_name: Taking the Necessary Safety Precautions

summary: Dělejte cvičení na zvýšení kapacity plic. Zhubněte. Přestaňte kouřit. Začněte hrát na nějaký dechový nástroj.

document: Není způsob, jak si zvětšit samotné plíce, ale existuje spousta způsobů, jak si zvýšit jejich kapacitu a množství vzduchu, které jste schopni přijmout. Když budete dostatečně cvičit, posílíte své plíce a budete tak schopni udržet více vzduchu delší dobu.   Dělejte aerobní cvičení. Když budete každý týden dělat aerobní cvičení, s vašimi plícemi to udělá zázraky. Běhejte, plavejte, skákejte a dělejte aerobik. Tato cvičení vám rozproudí krev a dodají plicím více kyslíku. Snažte se cvičit alespoň 30 minut najednou a vždy se snažte pokořit sami sebe a dosáhnout nejlepších výsledků. Cvičte ve vodě. Cvičení ve vodě (plavání, vodní aerobik, podvodní posilování atd.) je také skvělá forma aerobního cvičení. Voda navíc ale dodává odpor navíc, takže si u toho i pořádně zaposilujete. Vaše plíce budou muset pracovat na plné obrátky a jejich kapacita se časem zvýší. Cvičte ve výškách. Ve větších výškách je méně kyslíku ve vzduchu a plíce musejí pracovat tvrději, aby tělu dodaly dostatek kyslíku. Je to skvělý způsob, jak posílit plíce, ale nesmíte trénovat příliš, abyste se nestali obětí výškové nemoci. Všechny kilogramy navíc snižují schopnost těla využívat kyslík, protože je nutné kyslík dostat i do zbytečných částí těla.  Kvůli tomu mnoho lidí, kteří trénují na soutěže v zadržení dechu také hubne, aby se zbavili váhy navíc.   Měli byste vždy hubnout zdravě – pomocí cvičení a vyvážené zdravé stravy. Když své tělo oslabíte nesprávnými dietami, odrazí se to na vaší schopnosti zadržet dech. Kouzelník David Blaine před svým pokusem zlomit světový rekord v zadržení dechu pod vodou zhubl více než 15kg, protože chtěl zlepšit poměr plic a zbytku těla. Fakt, že má kouření negativní vliv na plíce, je všeobecně známý. Když přestanete kouřit, vaše plíce budou moci účinněji využívat kyslík a zbavovat se oxidu uhličitého. Zlepšení uvidíte již po několika týdnech. Pokud tedy chcete posílit své plíce a naučit se zadržet dech na dlouhou dobu, přestat kouřit by mělo být to první, co uděláte.  Měli byste se také snažit vyhnout zakouřeným prostorám. Když budete dýchat cizí kouř, můžete si také poškodit plíce. Tyto nástroje vyžadují sílu dechu, což znamená, že se vám díky nim zlepší schopnost ovládat dýchání a také vám vzroste plicní kapacita. Kromě toho je skvělé umět hrát na nějaký nástroj a můžete si tím obohatit život.   Flétna, klarinet, hoboj, saxofon, trumpeta, trombon i tuba jsou skvělými možnostmi. Pokud máte hezký hlas, zpěv vám také pomůže vylepšit výkon plic. Zpívání vyžaduje silnou kontrolu dechu, což znamená, že je skvělé pro lidi, kteří chtějí umět zadržet dech na dlouhou dobu.

english_section_name: Optimizing Your Lung Capacity


summary: Mějte pozitivnější přístup. Naučte se akceptovat změnu. Poučte se ze svých chyb. Uvědomte si, že vždy budete mít další příležitosti uspět. Vyhledávejte znalosti. Buďte trpělivější – když se nepřestanete snažit, dosáhnete skvělých výsledků.

document: Možná vám nyní připadá nemožné myslet pozitivně, protože máte pocit, že jste již zkusili všechno a nic nefunguje, ale je důležité zachovat si optimismus a nikdy se nevzdávat. Když budete pozitivní, uvidíte všechny věci ve svém životě, které vám unikají jen proto, že se soustředíte pouze na to negativní. Budete také otevřenější novým příležitostem a možnostem, protože budete mít správný přístup a budete věřit, že dokážete všechno.   Je to pravda! Když budete pozitivnější, bude pro vás snadnější řešit problémy a nebudete zaskočeni novými problémy. Když se budete soustředit jen na své neúspěchy, nebudete schopni se posunout dopředu. Když se přistihnete, jak si na něco stěžujete, snažte se přebít svoji negativní myšlenku dvěma pozitivními myšlenkami. Neměli byste mít pocit, že když se chováte pozitivně, něco tím předstíráte a uvnitř se cítíte smutně. Měli byste si uvědomit, že čím více to budete předstírat, tím více to pro vás začne být přirozené. Pokud chcete být optimističtější, obklopte se šťastnými lidmi, kteří vám umožní více si vážit života. Pokud máte všechny kamarády negativní, nebude pro vás snadné myslet pozitivně a budete mít pocit, že své sny můžete vzdát. Pokud chcete pracovat na tom, abyste dosáhli správného stylu myšlení a naučili se nevzdávat se, musíte být schopni se přizpůsobovat tomu, co se děje a akceptovat změny – dokonce si je užívat. Samozřejmě je jasné, že když se s vámi partner rozejde, nebo vám rodina oznámí, že se stěhujete do jiného města, vykolejí vás to, ale musíte se naučit přizpůsobit se nové situaci, vytěžit z ní maximum a vytvořit si co nejrychleji plán, který vám pomůže ji řešit.   Jak řekla Sheryl Crow: „Změna vám udělá dobře.“ I když vás nová situace ze začátku vykolejí, řekněte si, že je to pravděpodobně to nejlepší, co se vám mohlo stát. Berte změnu jako příležitost naučit se něco nového, setkávat se s novými lidmi a stát se lepším člověkem. Přestože zatím nevidíte tyto pozitivní aspekty dané situace, měli byste na sebe být pyšní za to, že to dobře zvládáte a posouváte se stále dopředu. Pokud chcete být schopni se nevzdávat, musíte mít takové myšlení, které vám umožní smířit se se svými chybami a poučit se z nich, abyste je neopakovali a nemuseli řešit opakovaně stejné problémy. Přestože po první chybě budete pravděpodobně odrazeni a budete se cítit trapně, měli byste se zastavit a zamyslet se nad tím, co jste udělali špatně a co můžete udělat pro to, abyste stejnou chybu už v budoucnu neopakovali.   Nikdo sice nechce dělat chyby, ale chyby vám pomohou učit se a vyhýbat se budoucím problémům. Možná máte například pocit, že jste udělali velkou chybu tím, že jste chodili s majetnickým partnerem, který vám nakonec zlomil srdce, ale pokud jste tuto chybu udělali dříve v životě, mohla vám pomoci v tom, abyste si v budoucnu nevybrali špatného životního partnera. Nepopírejte fakt, že jste se měli chovat jinak. Když se budete snažit neustále působit dokonale, nikdy se ze svých chyb nepoučíte. Pokud chcete zapracovat na tom, abyste se nikdy nevzdávali, musíte si stále uvědomovat, že v budoucnu budete mít ještě spoustu příležitostí k úspěchu. Je sice důležité žít v přítomnosti, ale měli byste pracovat na tom, abyste se na budoucnost těšili a měli pocit, že vám má co nabídnout. Když si budete myslet, že vám ujel vlak, nebudete schopni si všímat příležitostí, které vám život postaví do cesty.   Možná máte pocit, že už nemá smysl si hledat další práci, protože jste neuspěli u tříkolového pracovního pohovoru, ale ve skutečnosti brzy zjistíte, že si můžete najít skvělou práci, která vám bude vyhovovat, i když bude nějakou dobu trvat, než se tam dostanete. Můžete také zapracovat na tom, abyste otevřeli svoji definici úspěchu. Možná máte ve 25 letech pocit, že definicí úspěchu je prodat svoji knihu, ale ve 30 letech budete mít pocit, že úspěchem je učit literaturu na střední škole. Pokud chcete být odolní a dosáhnout úspěchu, musíte se neustále učit nejen o životě, ale také o situaci, ve které se právě nacházíte. Když se budete chtít vzdělávat a bude vás zajímat okolní svět, brzy uvidíte, že máte neustále možnost se něco naučit a hledat nové příležitosti. Můžete získávat také znalosti potřebné k práci, kterou vykonáváte, ke studiu, kterému se věnujete, nebo ke koníčkům, které vás baví. Čím více toho budete znát, tím snáze se vypořádáte s problémy, které vám přijdou do cesty.  Nejověřenějším způsobem, jak se toho naučit co nejvíce, je číst. Znamená to číst romány, noviny, nebo si hledat články o zajímavých tématech na internetu. Můžete ovšem také hovořit s experty ve vašem oboru, setkávat se s lidmi, kteří se věnují stejným věcem, nebo žádat o rady lidi, kteří toho vědí více, než vy. Dokud si budete uvědomovat, že se toho stále můžete spoustu naučit, nebudete schopni se úplně vzdát. Dalším důvodem, proč možná chcete své snahy vzdát, je to, že chcete, aby se vám vše povedlo hned napoprvé. Možná máte pocit, že když jste odeslali svůj rukopis do pěti nakladatelství, přihlásili jste se o deset různých pracovních pozic, nebo jste šli na rande se čtyřmi různými lidmi, mělo by vám to vyjít. Cesta k úspěchu je ale většinou plná neúspěchů a neměli byste to vzdávat dříve, než se začnete opravdu skutečně snažit.   Někdy je dobré promluvit si s někým, kdo si prochází tím samým, čím si zrovna procházíte vy. Možná jste například smutní z toho, že jste se přihlásili k pohovorům na 20 pracovních pozic, ale ještě se vám nikdo neozval zpět – je možné, že váš kamarád, který zrovna získal novou práci, musel nejprve odeslat ne 20, ale 70 životopisů. Chce to odhodlání a tvrdou práci, jinak svých cílů nikdy nedosáhnete. Možná máte pocit, že jste talentovaní, chytří a tvrdě pracujete a že by váš potenciální zaměstnavatel, nebo potenciální partner měl být rád za to, že vás má. Přestože to může být pravda, nelze očekávat, že si vás lidé vyberou a sami od sebe zjistí, jak skvělí jste – budete jim to muset dokázat.

english_section_name: Developing a Resilient Mindset

summary: Stanovujte si rozumné cíle. Zjistěte, zda je nutné najít nové způsoby dosahování vašich cílů. Naučte se zvládat stres. Přestaňte dělat stále to samé a očekávat různé výsledky. Nedovolte, aby vám někdo snižoval vaši sebeúctu Je snadné mít pocit, že byste to měli vzdát, když vám všichni kolem vás budou tvrdit, že to je vaše jediná možnost. Udržujte si správnou perspektivu. Staňte se součástí komunity lidí, kteří chtějí to samé.

document: Pokud chcete být silní, měli byste si stanovovat rozumné cíle, kterých lze dosáhnout. Když se budete snažit dosáhnout na samý vrchol, pravděpodobně neuspějete, ale neměli byste si stanovovat ani tak malé cíle, že nebudete mít žádný pocit zadostiučinění a pýchy z jejich dosažení. Když si život zařídíte tak, aby byl zvladatelný, nebudete mít chuť své snahy vzdávat.   Pokud je vaším cílem například vydat román, pravděpodobně se budete muset potýkat se zklamáním a s mnoha lety neúspěchů, protože budete mít pocit, že se vám to nikdy nepodaří. Když si ovšem stanovíte malé cíle, jako například vydat povídku v žurnálu, postupně vydávat povídky ve větších periodicích a nakonec dosáhnout až k první verzi románu, budete schopni těchto cílů dosáhnout a budete sebejistější. Nikdo to sice nechce slyšet, ale někdy je nutné si sednout a zamyslet se nad tím, zda se nemučíte tím, že se snažíte dělat věci stále stejně. Je možné, že se chcete stát herečkou na Broadwayi, ale zamyslete se nad tím, zda svoji vášeň nemůžete využít jinak – například učit děti v dramatickém kroužku, hrát v menších divadlech , nebo si založit blog popisující vaše snahy dosáhnout vašeho cíle.   Neměli byste to brát jako slevování z nároků, ale spíše jako způsoby, jak si usnadnit život. Neměli byste trávit celý život tím, že si budete myslet, že nic nedokážete, protože se vám to nepovedlo napoprvé. S takovými pocity budete stále jen nespokojení. Dalším způsobem, jak si zachovat sílu i když čelíte neúspěchům, je naučit se řešit stres, který vám může způsobovat touhu vše vzdát. Ať už si nemůžete najít práci, která vám uhradí zdravotní pojištění, máte problémy v rodině, nebo se vám nedaří napsat divadelní hru, musíte mít způsoby, jak řešit stres, jinak nedokážete to, po čem toužíte. Zde je několik věcí, které vám pomohou se stresu zbavit:   Travte čas s lidmi, se kterými se cítíte dobře Zbavte se věcí, které vás stresují Pokud je to možné, začněte pracovat trochu méně Dělejte jógu nebo meditujte Pijte méně kofeinu Nepoužívejte alkohol jako berličku Promluvte si o svých problémech s kamarádem, nebo psychologem Veďte si deník Pokud chcete být silní a nevzdávat se, měli byste si najít nové způsoby, jak nahlížet na svoji situaci. Pokud jste odeslali 70 životopisů a nikdo se vám neozval, možná nebude nejlepší odesílat dalších 70 životopisů – zkuste raději někoho požádat, aby vám životopis opravil, podíval se na váš průvodní dopis, nebo si začněte hledat zkušenosti ve formě dobrovolnické práce, nebo si hledejte nové pracovní kontakty. Když budete dělat stále dokola to samé, budete mít pocit, že jen mlátíte hlavou o zeď.  Pokud jste například byli na 25 prvních rande, ale na žádném druhém, měli byste se zamyslet nad tím, co byste mohli na svém přístupu změnit. Neznamená to, že je s vámi něco špatně, ale že musíte změnit svoji perspektivu. Někdy jde jen o to, že potřebujete změnu. Pokud například už léta svého šéfa prosíte o zvýšení platu, nebo o další pracovní povinnosti, ale nedaří se vám to, možná je na čase začít si hledat novou práci. Nemůžete ale dovolit ostatním lidem, aby vám říkali, kým jste – ať už jde o personalisty, editory z nakladatelství, nebo milostné partnery. Musíte svoji sebeúctu budovat sami zevnitř a nedovolit ostatním lidem, aby na ni měli jakýkoli vliv.  Pokud vám lidé poskytují konstruktivní zpětnou vazbu, měli byste je samozřejmě poslouchat. Pokud ostatní chtějí, abyste se zlepšovali, měli byste jim naslouchat a pokusit se své nedostatky změnit. Uvědomte si, že svět je krutý a většina lidí tráví svůj život tím, že se vypořádávají s odmítnutím. Nemyslete si, že to řešíte jen vy a zaměřte se na to, abyste změnili svůj přístup k tomuto nepříjemnému aspektu života. Pokud chcete mít sílu a motivaci pokračovat, musíte si umět držet odstup a zadívat se na život zdálky. Je váš život skutečně tak špatný, jak se vám zdá? Jistě – možná nemáte svoji snovou práci, ale uvědomte si, že v dnešní době máte štěstí, že vůbec nějakou práci máte. Jistě není příjemné být bez partnera, ale uvědomte si, že jste zdraví a máte spoustu přátel, kteří pro vás chtějí jen to nejlepší. Připomínejte si vše dobré ve svém životě a využijte to k tomu, abyste získali motivaci dosahovat svých úspěchů.   Napište si seznam věcí, za které jste vděční. Napište si vše, pro co vám stojí za to žít a často si to pročítejte. Uvědomíte si díky tomu, že na tom nejste tak špatně. Poděkujte svým přátelům a blízkým za vše, co pro vás udělali. Pomůže vám to uvědomit si, že váš život není jen negativní. Pokud se nechcete vzdávat, přidejte se ke skupině lidí, kteří si prochází podobnou cestou, jako vy. Pokud trpíte alkoholismem, začněte chodit na setkání anonymních alkoholiků. Pokud chcete vydat knihu, začněte chodit na setkání spisovatelů. Pokud si chcete najít partnera, začněte chodit na rychlá rande. Možná máte pocit, že jste jediní, kdo řeší to, co zrovna řešíte, ale když se budete trochu snažit, uvědomíte si, že v tom rozhodně nejste sami.  Stejně smýšlející lidé vám mohou poradit, podpořit vás a dodat vám pocit, že někam patříte.

english_section_name: Staying Strong

summary: Nebuďte obětí naučené bezmoci. Najděte si mentora, kterému budete důvěřovat. Udržujte si silnou síť přátel. Nezapomínejte o sebe pečovat. Buďte akční. Budujte své sebevědomí. Nechejte se posílit svými neúspěchy. Nedovolte, aby vám vaše minulost diktovala vaši budoucnost.

document: Když se stanete obětí naučené bezmoci, budete si myslet, že nikdy neuspějete, protože se celý svět obrátil proti vám. Lidé, kteří jsou oběťmi naučené bezmoci si myslí, že se nikdy nikam nedostanou, protože v minulosti neměli dobré výsledky. Pokud chcete umět řešit nepříznivé situace, budete se muset naučit akceptovat nové příležitosti a připravovat se na úspěch, místo abyste si mysleli, že jste odsouzeni k neúspěchu.   Lidé, kteří jsou oběťmi naučené bezmoci si myslí: „V minulosti jsem nezískal práci, i když jsem se hlásil o pět pozicí, takže to musí znamenat, že si už nikdy nenajdu práci. Pravděpodobně je se mnou něco v nepořádku, nebo jde jen o to, že neznám dost lidí, takže nemá smysl se snažit a měl bych to vzdát.“ Pokud chcete převzít kontrolu nad svým osudem, budete muset myslet pozitivně a uvědomovat si, že máte šanci danou situaci změnit. Říkejte si například: „Přestože jsem u posledních pěti pohovorů neuspěl, neměl bych se tím nechat odradit. Manažeři v těchto společnostech o mě neměli zájem, ale to neznamená, že když budu posílat životopisy dál, nakonec si práci nenajdu. Když se budu snažit, podaří se mi dosáhnout úspěchu.“ Dalším způsobem, jak se vypořádat s nepříznivými situacemi, je najít si mentora, kterému budete důvěřovat a který vám pomůže vyřešit vážnější problémy ve vašem životě. Když budete mít někoho, kdo si prošel tím, čím si právě procházíte, nebo kdo našel způsob, jak v životě uspět, budete se cítit sebejistěji a nebudete mít tendence vzdávat své snahy. Když budete mít někoho, s kým si můžete o své situaci promluvit a kdo vám bude schopen poradit, budete mít pocit, že zvládnete všechno.  Kromě toho je pravděpodobné, že si i váš mentor prošel mnoha zkouškami a překážkami. Když si s ním o nich promluvíte, budete schopni pokračovat dál a nevzdáte se. Kromě toho, že byste měli mít mentora, kterému budete důvěřovat, byste měli mít i spoustu dobrých přátel, na které se budete moci spolehnout a kteří vás v těžkých chvílích podrží. Když budete mít přátele a rodinu, kteří vás budou mít rádi a bude jim na vás záležet a budete součástí silné komunity lidí, kterým půjde o to, abyste se měli dobře, budete mít sílu vypořádat se se všemi problémy, kterým budete muset čelit. Pokud máte pocit, že svoji situaci musíte řešit sami, budete se brzy cítit bezmocně a budete to chtít vzdát.   Když budete mít někoho, s kým budete mluvit o svých překážkách, i když vám tento člověk nebude schopen dobře radit, budete mít pocit, že v tom nejste sami. Stačí mít někoho, komu se budete moci vypovídat a kdo vám dá pocit, že vaše budoucnost je nadějná. Když budete mluvit s lidmi, kterým na vašich problémech záleží, zbavíte se tím stresu – když své pocity budete dusit v sobě, budete se cítit slabě a budete mít chuť vše vzdát. Pokud si procházíte těžkým obdobím, pravděpodobně nemyslíte na to, že byste měli jíst třikrát denně, pravidelně se sprchovat, nebo odpočívat. Pokud ale chcete mít sílu vše zvládnout, musíte tyto věci dělat, jinak nebudete psychicky ani fyzicky dostatečně silní. Budete to chtít vzdát, protože budete unavení, nebudete mít dostatek energie ze zdravého jídla a budete si připadat špinaví a neupravení.   Když budete jíst pravidelně zdravá jídla s dostatkem bílkovin, ovoce, zeleniny a zdravých sacharidů, budete mít více energie a dokážete překonat všechny strasti, se kterými se setkáte. Snažte se spát 7-8 hodin denně a choďte do postele i vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pomůže vám to získat dostatek energie na to, co každý den budete muset řešit. Pokud se nechcete vzdávat, nesmíte jen sedět a stěžovat si na své neúspěchy, válet se v posteli a hledat si výmluvy pro všechny věci, které se vám kdy nepovedly. Musíte se chovat akčně a vytvořit si plán, který vám pomůže dosáhnout úspěchu – znamená to snažit se, hledat si práci, seznamovat se s lidmi, chodit na rande, nebo se jinak snažit dosáhnout svých cílů. Když budete jen sedět a naříkat a budete trpět sebelítostí, žádných úspěchů se nikdy nedočkáte.   Všichni si samozřejmě čas od času musíme dovolit se chvíli litovat. Nemůžete si ale dovolit to, že se do těchto pocitů příliš ponoříte a umožníte jim, aby vám bránily pokračovat ve vašich snahách. Nejprve se posaďte a napište si plán úspěchu. Když si napíšete vše, co musíte udělat pro to, abyste uspěli, budete mít větší šanci získat to, co chcete. Je pravda, že po letech neúspěchů, nedosažených prací a odmítnutí vaše sebevědomí pravděpodobně silně utrpí, ale nesmíte dovolit, aby vám to způsobilo pocit, že si nic lepšího nezasloužíte. Měli byste pracovat na tom, abyste měli sami sebe rádi, změnili nedostatky, které si uvědomujete a byli spokojení sami se sebou. Skutečné sebevědomí sice nevybudujete za několik dní, ale čím dříve s tím začnete, tím dříve toho dosáhnete.   Zbavte se pochybností, které o sobě máte a uvědomte si, že dosáhnete vše, co si usmyslíte. Když o sobě budete pochybovat jako první, všichni ostatní o vás budou také pochybovat. Travte čas s lidmi, se kterými se cítíte dobře a vyhýbejte se lidem, kteří vás ponižují. Pracujte na pozitivní řeči těla a dokud to pro vás nebude přirozené, předstírejte to. Stůjte rovně, nehrbte se a nepřekřižujte si paže před tělem. Snažte se působit spokojeně a otevřeně všemu, co vám život postaví do cesty. Jistě jste už někdy slyšeli, že „co vás nezabije, to vás posílí.“ Toto tvrzení není vždy pravdivé – pokud prožijete příliš mnoho neúspěchů a dovolíte, aby vás tyto překážky odradily od snah dosáhnout svých cílů, budete sami sebe ponižovat, místo abyste si vytvořili hroší kůži. Musíte se naučit přijmout neúspěchy a poučit se z nich, místo abyste měli pocit, že si žádný úspěch nezasloužíte.   Když neuspějete, nedovolte si cítit se kvůli tomu ještě hůře, ale zamyslete se nad tím, co jste se naučili. Zamyslete se nad tím, co byste mohli příště udělat jinak, abyste úspěchu skutečně dosáhli. Buďte na sebe pyšní i za své neúspěchy. Mnoho lidí se ani nepokouší dosáhnout toho, co si přejí, protože mají strach. Není sice příjemné neuspět, ale jde o jediný způsob, jak dosáhnout toho, co chcete. Možná máte pocit, že protože jste tolikrát neuspěli a neměli jste například štěstí s prodejem své první knihy, hledáním partnera, nebo hubnutím, nikdy nebudete schopni dosáhnout úspěchu. Ve skutečnosti ale mnoho úspěšných lidí začínalo velmi skromně, vyrůstalo v chudobě a velkou část života se potýkalo s odmítnutím. Vaše minulost by vám měla dodávat sílu a chuť uspět, místo toho, aby vám způsobovala pocity méněcennosti.   Je možné, že máte pocit, že vám vaše práce pouze sebrala sebeúctu a cítíte se neschopní, ale to ovšem neznamená, že taková bude i vaše příští práce. Vaše minulá zaměstnání by vás měla inspirovat k tomu, abyste si našli něco lepšího. Pokud máte pocit, že jste odsouzení k tomu, že se vám bude minulost stále opakovat, budete sabotovat sami sebe. Pokud jste například ve skvělém vztahu, ale dokážete myslet pouze na své bývalé neúspěšné vztahy, je téměř jisté, že pokazíte i tento vztah, protože si budete myslet, že si nezasloužíte nic lepšího.

english_section_name: Dealing with Adversity


summary: Zjistěte si vedlejší účinky léků, které berete. Vyhýbejte se tabáku, alkoholu a kofeinu. Začněte dodržovat pitný režim. Vyhněte se chrápání. Pokud nemůžete najít příčinu svých potíží, navštivte lékaře. Zeptejte se svého lékaře na možnost genetické terapie vážných chorob.

document: Mnoho léků způsobuje sucho v ústech. Patří mezi ně léky na bolest, na deprese, na alergie, na inkontinenci a na vysoký krevní tlak.  Pokud tyto léky berete dlouhodobě, zeptejte se svého lékaře na možné alternativy, nebo úpravu dávkování.  Lékařský termín pro sucho v ústech je xerostomie. Snažte se tyto látky na několik dní vysadit a uvidíte, zda se svých problémů zbavíte.  Pokud kouříte a pijete jen občasně, sucho v ústech je u vás pravděpodobně způsobeno něčím jiným. Přesto vám ovšem pomůže konzumaci těchto látek omezit.  V následujících článcích se dozvíte, jak přestat kouřit, jak přestat pít a jak se vyhýbat kofeinu. Pokud máte pocit, že trpíte dehydratací, začněte pít více vody, i když nebudete mít žízeň. Pijte sportovní drinky, abyste v těle měli dostatek elektrolytů, které jsou velmi důležité pro správnou hydrataci těla.  Pokud jste dehydrovaní kvůli zvracení, průjmu, ztrátě krve, popáleninám, nebo excesivnímu pocení, navštivte lékaře. Pokud máte ráno sucho v ústech, je možné, že je to kvůli tomu, že chrápete. Zvlhčovač vzduchu vám může na noc zvlhčit vzduch, ale měli byste se poradit s lékařem a najít příčinu svého chrápání.  Pokud se ráno budíte podráždění a unavení, protože v noci špatně spíte, možná trpíte spánkovou apnoe. Tato porucha způsobuje dlouhé výpadky dýchání, které následuje lapání po dechu, nebo chrápání. Pokud vám nepomohou změny životního stylu, zajděte si k lékaři. Sucho v ústech může být příznakem vážnějších zdravotních problémů.   Pokud máte také suché oči, možná trpíte Sjögrenovým syndromem, což je velmi vážná nemoc. Zajděte si na vyšetření, abyste zjistili, zda je to váš případ.   Zjistěte si, zda máte zvýšené riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky, anémie, cystické fibrózy nebo artritidy. Pokud trpíte HIV/AIDS, také byste to měli říct svému lékaři. Sjögrenův syndrom nebo radiační terapie rakoviny krku nebo hlavy může poškodit slinné žlázy. Vědci nyní dokážou vložit do těchto žláz nové geny, které zlepší jejich funkci.  Tato léčba je ovšem stále ve vývoji a není běžně dostupná. Zeptejte se svého lékaře, zda se můžete zúčastnit nějakých klinických testů.

english_section_name: Addressing the Cause

summary: Pečujte o své zuby. Čistěte si zuby jemně. Zbavte se suchých rtů. Zajděte si k zubaři. Zbavte se bolesti v okolí uší.

document: Nedostatek slin způsobuje náchylnost k zubním kazům.  Dodržujte následující pravidla, abyste se vyhnuli vážným a bolestivým zdravotním problémům:  Používejte zubní nit a čistěte si zuby alespoň dvakrát denně. Každý den si ústa vyplachujte fluoridovou ústní vodou. Nepoužívejte ústní vody s obsahem alkoholu, které vysušují ústa. Bez slin jsou měkké tkáně v ústech náchylnější k poškození a bolesti. Udržujte je stále vlhké a zdraví:   Pokud vás čištění zubů bolí, používejte jemný zubní kartáček a místo zubní pasty používejte solný roztok (5 ml soli na 1 l vody).   Kupte si nějakou volně prodejnou ústní vodu, nebo hydratační gel pro suchá ústa. Nechejte si poradit od svého zubaře. Pravidelně používejte hydratační balzámy na rty, ideálně v kelímku a ne v tyčince. Vyhýbejte se balzámům s obsahem eukalyptu, mentolu, kafru, fenolu a alkoholu, což jsou látky, které rty dlouhodobě vysušují. Měli byste chodit každých 6 měsíců k zubaři, abyste měli zuby stále čisté a vyhnuli se vážnějším problémům. Zubař vám může také poradit, jak se svého problému máte zbavit. Před zákrokem požádejte svého zubaře, aby se pokusil vám zubní procedury co nejvíce zpříjemnit:  Požádejte o to, abyste mohli ovládat sací zařízení a mohli ho používat jen když ho budete skutečně potřebovat Požádejte zubaře, aby vám při vyplachování úst nastříkal na jazyk trochu vody. Dohodněte se se zubařem na signálu, kterým mu dáte najevo, že si potřebujete dát pauzu a vypláchnout si ústa vodou. Poškozené slinné žlázy mohou způsobit blokaci hlenem. Masírujte si oblast pod ušními lalůčky a oblast nad čelistní kostí. Můžete používat také teplé obklady.  Zablokované slinné žlázy mohou být příznakem vážnější choroby, například Sjögrenova syndromu. Pro jistotu navštivte lékaře.

english_section_name: Preventing Related Problems

summary: Dodržujte pitný režim. Žvýkejte žvýkačky, nebo cucejte bonbony bez cukru. Vyhýbejte se určitým potravinám. Zkuste umělé sliny. Požádejte lékaře o léky na předpis.

document: Noste si s sebou všude lahev s vodou a pravidelně během dne pijte, abyste neměli sucho v ústech. Sportovní drinky jsou také vhodné, ale neměli byste pít nic, co obsahuje příliš mnoho cukru, nebo kofeinu.  Pokud máte sucho v ústech po probuzení, pořiďte si domů zvlhčovač vzduchu a na noc si ho zapínejte, abyste měli doma vlhký vzduch. Žvýkačky a bonbony bez cukru podporují produkci slin. Používejte bonbony a žvýkačky bez cukru, protože sucho v ústech zvyšuje riziko zubních kazů.   Jeden klinický test prokázal, že pastilky se zeleným čajem jsou mnohem účinnější, než jiné druhy pastilek.  Není jisté, zda jde přímo o zelený čaj, takže můžete zkusit několik druhů pastilek. Pokud nemáte k dispozici pastilky ani žvýkačky, můžete cucat neuvařenou těstovinu. Existují potraviny, které mohou způsobit bolest v ústech, nebo infekce, zejména pokud máte v ústech sucho. Omezte konzumaci těchto jídel na minimum a vždy je zapíjejte vodou:   Kyselé potraviny, jako rajčata a citronová šťáva. Tyto potraviny jsou obzvláště špatné, protože kazí zuby a také způsobují bolest. Slané a kořenění potraviny, které způsobují bolest. Toasty, krekry a další suché potraviny byste měli jíst pouze výjimečně, protože způsobují zubní kazy a bolest v ústech. Cukr také zvyšuje riziko kažení zubů. Omezte jeho konzumaci a po sladkém jídle si vždy vyčistěte zuby. Existují umělé sliny, které se prodávají jak na předpis, tak volně. Vlhkost navíc vás zbaví problémů, ale bohužel nevyřeší jejich skutečnou příčinu.   Pokud jste těhotná žena, nebo kojíte, poraďte se nejprve s lékařem.   Někteří lidé trpí alergiemi na látky, které jsou v umělých slinách obsaženy. Pokud začnete trpět dušností, otokem, nebo svěděním, zavolejte si záchranku. Existuje spousta léků na předpis, které zvýší produkci slin. Pokud na vás nezaberou volně prodejné léky, objednejte se k lékaři, který určí, které léky jsou pro vás vhodné. Je důležité vybírat léky podle toho, jakými nemocemi trpíte a jaké další léky berete.

english_section_name: Treating Dry Mouth


summary: Použijte pinzetu. Zkuste epilátor. Nabarvěte si chloupky. Zkuste chemickou depilaci. Zkuste vosk. Odstraňte si chloupky nitěmi. Zastřihněte si chloupky. V krajním případě se oholte.

document: Vytrhávání chloupků pinzetou je levná a účinná metoda odstraňování chloupků z jakékoli oblasti obličeje. Hlavní nevýhodou je to, že vás to bude stát hodně času a bude to bolet, hlavně pokud máte citlivou pleť. Epilátor je zařízení, které stojí několik stovek až tisíců korun a dokáže vás zbavit více chloupků najednou. Je sice účinný, rychlý a není moc drahý, ale při prvních několika použitích je skutečně bolestivý. Stejně jako u vosku si ale na bolest časem zvyknete a nebude to tak hrozné. Tato metoda se často nazývá „bělení“, protože se při ní chloupky zesvětlí na barvu pleti, aby nebyly tolik vidět. Zvolená barva bude vždy záviset na vašem tónu pleti. V drogerii koupíte speciální balení, která můžete použít i sama doma. Kupte si některý z desítek krémů, gelů a dalších přípravků, které chemicky „rozpustí“ chloupky. Jsou levné, snadno použitelné a většinou také bezbolestné. Pokud máte citlivou pleť, mohly by vám způsobiti podráždění a jejich účinky většinou trvají jen týden. Vosk je také jedním z nejčastějších způsobů, jak se zbavit chloupků na obličeji. Cena procedury bude záviset na tom, na jaké části obličeje chloupky máte, ale většinou nejde o nic drahého. Výsledek vydrží několik týdnů, ale procedura je dost bolestivá a může způsobit i zarůstání chloupků. Nechcete podstupovat bolest s voskem a epilátorem? Můžete zkusit odstranění chloupků nitěmi. Není těžké se tuto metodu naučit, je relativně bezbolestná a nevyžaduje žádné nástroje. Bude vám k tomu stačit jen silnější nit! Vždy je ale nejprve lepší zajít si do salonu k profesionálovi. Pokud máte starosti spíše s obočím, zkuste si ho raději jen zastřihnout. Když si trochu zkrátíte obočí, nebude vypadat tak hustě a tmavě. Navíc je tato metoda jednoduchá a levná. Můžete si oholit všechny chloupky, které vás trápí. Není pravda, že po holení budete mít chloupků více a že budou tmavší, ale časté holení způsobuje pupínky a zvyšuje riziko zarostlých chloupků, takže byste se neměla v obličeji holit moc často.

english_section_name: Quick Methods

summary: Nechejte si chloupky odstranit laserem. Elektrolýza. Zkuste krémy na předpis. Zkuste hormonální léčbu nebo antikoncepční pilulky.

document: Při této proceduře se do kořínků chloupků vysílají světelné pulzy, které je narušují. Nezbavíte se tím automaticky chloupků, ale po čase vám vypadnou. Nejlepší je to pro lidi s tmavými chloupky a světlou pletí, protože u jiných barevných typů je skoro nemožné zajistit úspěch. Laserová procedura stojí několik tisíc korun a je nutné ji opakovat alespoň jednou za rok. Je ovšem pravda, že vás dokáže zbavit většiny nepříjemných chloupků. Jde o jedinou metodu odstraňování chloupků, která je skutečně permanentní. Provádí se vložením malé jehly do kůže a zničení buněk, které způsobují růst chloupků. Elektrolýza je účinná a podobá se laserovému odstranění chloupků. Může ale způsobit jizvy a nedoporučuje se lidem, kteří mají tmavou pleť (kvůli vyššímu riziku jizev). Existují krémy, které fungují podobně, jako výše zmíněné metody. Většinou pomocí nich nelze permanentně odstranit všechny chloupky, ale existují důkazy, že to v některých případech možné je. Protože jde ale o volitelný lék, připravte se na to, že vám ho nebude hradit zdravotní pojišťovna. Pokud máte chloupky na obličeji kvůli hormonům (což může odhalit pouze lékař), po nasazení hormonální terapie nebo antikoncepce se tohoto problému můžete úplně zbavit. Poraďte se se svým lékařem o možnostech léčby.

english_section_name: More Permanent Methods

summary: Zeptejte se svého lékaře, jakou léčbu by vám doporučoval. Poraďte se ohledně rizik. Zamyslete se nad tím, zda vaše potíže nezpůsobují jiné zdravotní komplikace.

document: Když se rozhodnete, že se chcete svých chloupků zbavit, nejprve se jděte poradit se svým lékařem. Měl by být schopen vám doporučit tu nejlepší možnost a varovat vás před riziky. Každá z výše uvedených procedur má svá rizika. Než nějakou z nich podstoupíte, je dobré poradit se se svým lékařem. Pokud například máte kardiostimulátor, nesmíte podstupovat elektrolýzu. S lékařem budete muset zhodnotit váš zdravotní stav a ujistit se, že netrpíte ničím závažnějším. Některé choroby mohou způsobovat zvýšený růst chloupků, nebo růst chloupků na neobvyklých místech.  Narušení hladiny hormonů, které mohou tyto problémy způsobovat, jsou spojeny většinou s pokročilejším věkem (takže jsou k nim náchylnější mladší dívky a starší ženy). Změny v růstu chloupků jsou způsobeny někdy také nádory žláz, které regulují hormony, nebo vlivem těhotenství či některých léků. Všímejte si toho, zda netrpíte dalšími příznaky spojenými s hormonálními potížemi (nepravidelná menstruace, přibírání, akné, padání vlasů).

english_section_name: Consult With Your Doctor


summary: Zjistěte si, jaké má váš idol zájmy a koníčky. Zjistěte, jakou má váš idol povahu. Zjistěte si, co váš idol dělá a kde se často pohybuje. Snažte se vypadat dobře.

document: Měli byste zjistit, co váš idol dělá ve volném čase. Lidé si většinou rádi povídají o tom, co vědí a co mají rádi. Najděte si něco, co máte společného, abyste si mohli povídat. Například zjistěte, zda se váš idol věnuje nějakým sportům. Můžete se zeptat jeho přátel, nebo si ho více všímat a zjistit si to sami. Je stydlivý? Nebo společenský a extrovertní? Všímejte si toho, jak se chová ve společnosti ostatních lidí a brzy zjistíte, jak ho máte oslovit. Pokud je váš idol stydlivý, neměli byste s ním mluvit před ostatními lidmi a projevovat mu svoji náklonnost příliš okatě, jinak byste ho mohli vylekat. Pokud si chcete promluvit, budete muset být oba na stejném místě ve stejnou dobu. Když zjistíte, kde ho potkáte, budete mít větší šanci, že na sebe narazíte a budete si moci popovídat.  Pokud nestačí jednoduše dávat pozor, můžete si nechat pomoci od některého z jeho přátel. Dobří přátelé vždy chtějí, aby si jejich kamarádi našli partnera. Vyberte si někoho důvěryhodného a požádejte ho o pomoc. Měli byste vypadat co nejlépe, aby váš idol viděl, že si zasloužíte jeho pozornost. Když se budete cítit dobře, budete mít vyšší sebevědomí. Zaměřte se zejména na:  Vlasy – nechejte se ostříhat, nebo se hezky učešte. Neměli byste ale zkoušet žádnou drastickou změnu. Oblečení – vezměte si něco, co by se vašemu idolu mohlo líbit. Oblečení musí být čisté, musí vám dobře sednout a nesmí být roztrhané nebo špinavé. Hygiena – dejte si sprchu, oholte se a použijte příjemný parfém.

english_section_name: Preparing Yourself

summary: Vyberte si vhodný čas a místo. Začněte si povídat sebejistě. Ptejte se na otevřené otázky – na otázky, na které nelze odpovědět jedním slovem. Aktivně naslouchejte a všímejte si řeči těla svého idola. Buďte sami sebou a umožněte to samé i svému idolu.

document: Je důležité si vybrat vhodné místo a čas pro první rozhovor. Pokud si chcete popovídat v klidu a v soukromí, měli byste najít chvíli, kdy spolu budete moci být sami. Ve společnosti ostatních lidí, nebo na nějakém hlučném místě, bude váš rozhovor pravděpodobně uvolněnější. Mluvte nahlas a dívejte se svému idolu do očí. Vaše řeč těla toho o vás řekne spoustu. Nezapomeňte se také usmívat! Uvědomte si, že váš idol je také jen člověk. Nemusíte se stydět, i když se vám něco třeba nepovede tak, jak jste si to plánovali. Nakonec bude vše v pořádku. Cílem je zajistit, aby si s vámi váš idol  začal povídat a abyste měli více příležitostí bavit se smysluplněji. Otevřené otázky začínají většinou slovy „jak“ nebo „proč“. Můžete se zeptat například: „Jaké to bylo vyrůstat v New Yorku a později se odstěhovat sem?“ nebo „Proč ses rozhodl zapsat se na tento kurz?“ Ptejte se ho na doplňující otázky o tématech, která ho skutečně zajímají. Jeho tón hlasu a řeč těla by vám měly napovědět, zda je pro něho rozhovor příjemný.  Pokud se zdá, že se váš idol nudí, snažte se rozhovor co nejdříve ukončit. Dejte si pozor, abyste nezapůsobili špatným dojmem. Na něco se vymluvte a zkuste to zase jindy. Jakmile se rozhovor rozběhne, začněte vyjadřovat své názory a umožněte tomu druhému, aby také mluvil o tom, co si myslí. Ze začátku byste se ale měli snažit mluvit hlavně o něm, abyste ho lépe poznali a abyste nepůsobili sebestředně.

english_section_name: Having a Conversation

summary: Mluvte spolu o něčem, co máte společného – škola nebo práce. Okomentujte něco, co se děje okolo vás. Okomentujte vzhled toho druhého. Na něco se zeptejte. Požádejte o pomoc. Zeptejte se na jeho minulost. Popovídejte si o nějaké aktuální události. Povídejte si o filmech nebo seriálech. Zalichoťte mu. Buďte upřímní.

document: Můžete si popovídat o škole, nebo o práci (podle toho, odkud se znáte).   „Chodíš na matematiku s profesorem Novákem? Přemýšlím, že bych si ji příští semestr také zapsal.“ „Slyšel jsi, že budou předělávat kuchyňku na našem oddělení? Doufám, že nám dají novou mikrovlnku.“ Můžete spolu mluvit o něčem, co se zrovna děje. Neměli byste ovšem nic kritizovat ani nikoho urážet (tím byste mohli udělat špatný dojem).   „Viděl jsi to? Přála bych si, aby bylo více lidí takto ohleduplných. To se dnes už moc často nevidí.“ „Nelíbí se mi, jak s ní mluví. Zaslouží si více úcty, pracuje opravdu tvrdě.“ Můžete se například zeptat, kde váš idol koupil košili, kterou má na sobě, nebo mu pochválit hezké boty, či třeba tričko s logem jeho oblíbené kapely.  „Máš hezké tričko Metallica. Byl jsi někdy na jejich koncertě? Já jsem si vždycky přála je vidět.“ Položte svému idolu otázku o něčem, v čem se vyzná. Je dobré tím začít rozhovor, ale po chvíli budete muset změnit téma, jinak si brzy nebudete mít co říct.   „Nevíš, jak se dostanu na Opletalovu ulici?“ „Nemohl bys mi to prosím otevřít? Už se o to snažím nějakou dobu a bohužel mám slabé ruce.“ Požádejte svého idola o nějakou malou laskavost – něco, co zabere jen minutu a nejde o nic obtížného. Lidé rádi ostatním pomáhají a budete díky tomu moci začít váš rozhovor pozitivně.   „Mohl bys mi prosím podat pořadač z nejvyšší poličky? Bohužel tam nedosáhnu ani když si stoupnu na židli.“ „Mohla bys mi prosím podržet kávu? Potřebuju si jen něco podat ze stolu a nechci ji vylít.“ Můžete se svého idola zeptat například na to, proč žije ve vašem městě, nebo pokud jste na večírku, kde se seznámil s hostiteli. Pokud jste ve škole a povídáte si o přestávce s kamarády, zeptejte se ho, jestli se do města přistěhoval, nebo tady žije celý život. Promluvte si o něčem, co jste viděli ve zprávách, nebo o něčem zajímavém, co se děje ve vašem městě. Jde o skvělý způsob, jak plynule přejít k vážnějším tématům.   „Slyšel jsi o té demonstraci, která bude o víkendu? Říkala jsem si, že bych tam šla taky.“ „Víš o tom, že budou opravovat dálnici? Až to začne, bude peklo se někam dostat autem.“ Zeptejte se svého idola, co si myslí o nějakém novém filmu nebo seriálu, který jste ještě neviděli. Využijte jeho názor k tomu, abyste zapředli hlubší rozhovor. Můžete se zeptat i v případě, že daný film dobře znáte.   „Viděl jsi už nového Spider Mana? Přemýšlím, jestli má cenu na to chodit do kina.“ „Sleduješ Hru o trůny? Doufám, že ano, protože potřebuju najít někoho, kdo je stejný nadšenec jako já!“ Vhodně pronesená lichotka je skvělým způsobem, jak začít rozhovor. Zkuste tomu druhému pochválit například oblečení, šperky, nebo vlasy. Vlasy nebo oči můžete pochválit komukoli! Můžete svému idolu říct, že si s ním chcete popovídat, protože je zajímavý a chcete ho lépe poznat. Mnoho lidí takovou upřímnost ocení (zejména přitažliví lidé, kteří jsou zvyklí na to, že je se je ostatní lidé snaží svádět).

english_section_name: Starting a Conversation with Your Crush


summary: Shromážděte všechny ingredience.

document: Budete potřebovat:   1 vodní meloun bez jader, moučkový cukr nebo med na dochucení, studenou vodu a kostky ledu.

english_section_name: Blended Watermelon Juice

summary: Shromážděte všechny ingredience. Povařte džus na velmi mírném ohni.

document: Budete potřebovat:  7 snítek máty, šťávu z 1 1/2 citrónu, 1 lžíci cukru, 2 malé melouny bez jader. Často ochutnávejte, zda se v něm chutě začínají dobře rozvíjet. Až bude džus hotový, stáhněte ho z ohně a nechte vychladnout.

english_section_name: Heated Lemon Watermelon Juice

summary: Shromážděte všechny ingredience.

document: Na džus pro 2 osoby budete potřebovat:  625 g melounu bez jader, 2 granátová jablka, 200 g čerstvých malin, kostky cukru.

english_section_name: Pomegranate and Watermelon Juice

summary: Shromážděte všechny ingredience. <finished>

document: Budete potřebovat:  půlku středně velkého melounu, 3 lžičky cukru, špetku soli (pokud chcete), 1 skleničku 7Up, 1 lžíci citrónové šťávy, kostky ledu.

english_section_name: Watermelon 7Up Juice


summary: Do velkého hrnce nalijte vodu, a postavte na sporák. Růžičkovou kapustu omyjte pod tekoucí, studenou vodou, a odstraňte veškeré zažloutlé nebo ovadlé lístky. Vložte kapustičky do vroucí vody, a nechte vařit 10 - 15 minut, dokud nezměknou. Kapustu sceďte a dochuťte, například lžičkou soli, 1/4 lžičky pepře a 2 lžícemi másla.

document: Přidejte špetku soli, a počkejte, až voda začne vřít.  Že jsou hotové poznáte tak, že do nich snadno zapíchnete vidličku. Pochutnejte si na nich, nejlépe, když jsou ještě horké.

english_section_name: Boiled Brussels Sprouts

summary: Dejte na sporák velký hrnec vody, ochuťte špetkou soli, a přiveďte k varu. Připravte si kapustu. Rozřízněte kapustičky napůl, od vrcholku po košťál. Vařte kapustu 5 - 10 minut. Vložte do pánve 2 lžíce másla, lžičku soli a prolisovaný stroužek česneku, a nechte 1 - 2 minuty opékat, až se česnek rozvoní. Vmíchejte povařené kapustičky a nechte vařit 3 - 5 minut, dokud nezezlátnou.

document: Omyjte růžičky pod studenou, tekoucí vodou, a odstraňte zažloutlé lístky.  Měla by tak akorát začít měknout. Teď růžičky sceďte.  Pokud pánev příliš rychle vyschne, přidejte další lžíci másla.

english_section_name: Braised Brussels Sprouts

summary: Umyjte a nakrájejte růžičky kapusty. Do pánve nalijte 1/4 šálku olivového oleje, hořák nastavte na střední teplotu, a nechte pánev rozpálit. Vložte kapustičky do pánve, naříznutou stranou dolů, a okořeňte je solí a pepřem. Kapustičky orestujte. Vlijte do pánve 1/3 šálku vody, a dílo dokončete.

document: Očistěte kapustičky pod studenou tekoucí vodou, a odstraňte zažloutlé části. Pak je překrojte napůl, směrem od vrcholku až po košťál, aby do kapustiček lépe proniklo teplo. Vyberte si dostatečně velkou, aby se do ní růžičky kapusty vešly.  Dopřejte jim 5 minut z jedné strany, než budou pěkně nazlátlé, a pak je otočte na druhou stranu. Voda by měla pokrývat celé dno pánve. Vařte kapustu dokud se voda nevypaří, a zelenina není měkká. Pak je zakapejte 2 lžícemi citronové šťávy, a podávejte horké.

english_section_name: Sautéed Brussels Sprouts

summary: Předehřejte troubu na 200ºC. Připravte si kapustu. Dejte kapustu do mísy a ochuťte ji. Pořádně kapustičky promíchejte, aby se rovnoměrně pokryly olivovým olejem, a naskládejte je do pekáčku v jedné vrstvě. Pečte růžičkovou kapustu přibližně 35 - 40 minut, dokud nebude měkká. Podávejte.

document: Omyjte ji pod tekoucí, studenou vodou, a odstraňte případné zažloutlé části. Pak odřízněte košťály, aby se kapustičky lépe propekly. Zakapejte ji 3 lžícemi olivového oleje a okořeňte 3/4 lžičky soli a 1/2 lžičkou černého pepře. Chutě se tak pěkně spojí, a kapusta se propeče rovnoměrně. Po 30 minutách ji na zkoušku propíchněte vidličkou. Občas pekáčkem zatřeste, aby se kapustičky promíchaly a propekly rovnoměrně. Posypte zbývající 1/4 lžičky soli, a servírujte horké.

english_section_name: Roasted Brussels Sprouts


summary: Otevřete Ovládací panely. Otevřete Správce programů. Otevřete seznam nainstalovaných aktualizací systému Windows. Najděte položku Internet Explorer 11. Odinstalujte Internet Explorer 11. Počkejte na dokončení instalace. Skryjte aktualizace. Nainstalujte jinou verzi aplikace Internet Explorer.

document:
Ovládací panely najdete v nabídce Start. Klikněte na "Odinstalovat programy" pokud se nacházíte v zobrazení kategorií, nebo na "Programy a funkce" jste-li v zobrazení ikon. Otevřete tak seznam všech nainstalovaných programů v počítači. Klikněte na odkaz "Zobrazit nainstalované aktualizace", který najdete v levé části okna. Otevřete tak seznam všech nainstalovaných aplikací v počítači. Vzhledem k tomu, že Internet Explorer je služba Windows, určitě zde najdete nějaké aktualizace. Buď můžete postupně projet seznam, nebo zadejte "Internet Explorer" do vyhledávacího pole v horní části okna. Buď zvolte položku Internet Explorer 11 a klikněte na tlačítko "Odinstalovat", nebo na položku klikněte pravým tlačítkem myši a rovněž vyberte "Odinstalovat". Potvrďte, že chcete odinstalovat aktualizace kliknutím na tlačítko Ano. Opět se může zobrazit výzva nástroje Správa uživatelských účtů.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/02\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":358,"bigWidth":760,"bigHeight":591.1111111111111,"licensing":"
<\/div>"} Odinstalování prohlížeče může trvat několik minut. Jakmile bude odinstalování ukončeno, klikněte na tlačítko Restartovat nyní pro restart počítače a dokončení procesu. Internet Explorer se navrátí do dříve nainstalované verze, jako je 10, 9 nebo 8.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4c\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":359,"bigWidth":760,"bigHeight":592.7576601671309,"licensing":"
<\/div>"} Pokud již nechcete být v budoucnu vyzvání k instalaci aplikace Internet Explorer 11, můžete jej skrýt v aplikaci Aktualizace Windows, takže bude Internet Explorer dále ignorován.  Otevřete ovládací panely. Ovládací panely najdete v nabídce Start.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a6\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":331,"bigWidth":760,"bigHeight":547.032967032967,"licensing":"
<\/div>"}  Vyberte "Aktualizace Windows". Pokud jste v zobrazení kategorií, vyberte "Systém a zabezpečení", poté "Aktualizace Windows".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/8a\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"}  Klikněte na odkaz "# dostupných aktualizací".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet3.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d8\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"}  Pravým tlačítkem myši klikněte na položku Internet Explorer 11. Vyberte "Skrýt aktualizaci".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet4.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ef\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-7Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"} Pokud jste degradován na starší verzi aplikace Internet Explorer, můžete ji upgradovat na jakoukoliv verzi novější. Například, pokud jste se dostali odinstalováním aplikace Internet Explorer 11 na verzi Internet Explorer 8, můžete si manuálně nainstalovat aplikaci Internet Explorer 9 nebo 10.

english_section_name: Control Panel

summary: Otevřete příkazový řádek. Hlášení chyb. Skryjte aktualizace. Nainstalujte jinou verzi aplikace Internet Explorer.

document:
Příkazový řádek spustíte kliknutím na nabídku Start, Příslušenství a pravým tlačítkem myši na Příkazový řádek. Z nabízených možností vyberte "Spustit jako správce". Při spuštění příkazu budete nejspíš přijímat několik hlášení chyb. V každém z chybových oken, které se objeví, budete muset kliknout na tlačítko OK. Pokud již nechcete být v budoucnu vyzvání k instalaci aplikace Internet Explorer 11, můžete jej skrýt v aplikaci Aktualizace Windows, takže bude Internet Explorer dále ignorován.  Otevřete ovládací panely. Ovládací panely najdete v nabídce Start.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/bb\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":331,"bigWidth":760,"bigHeight":547.032967032967,"licensing":"
<\/div>"}  Vyberte "Aktualizace Windows". Pokud jste v zobrazení kategorií, vyberte "Systém a zabezpečení", poté "Aktualizace Windows".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet2.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a9\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"}  Klikněte na odkaz "# dostupných aktualizací".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet3.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/8f\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"}  Pravým tlačítkem myši klikněte na položku Internet Explorer 11. Vyberte "Skrýt aktualizaci".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet4.jpg\/v4-459px-Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5b\/Uninstall-Internet-Explorer-11-for-Windows-7-Step-13Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":354,"bigWidth":760,"bigHeight":585.4195323246217,"licensing":"
<\/div>"} Pokud jste degradován na starší verzi aplikace Internet Explorer, můžete ji upgradovat na jakoukoliv verzi novější. Například, pokud jste se dostali odinstalováním aplikace Internet Explorer 11 na verzi Internet Explorer 8, můžete si manuálně nainstalovat aplikaci Internet Explorer 9 nebo 10.

english_section_name: Command Prompt


summary: Omyjte lilky a nakrájejte je na centimetrové plátky. Rozložte lilky na papír vyložený papírovými utěrkami a posypte je solí. Připravte si těstíčko z hrnku mouky, ¼ hrnku kukuřičné mouky, ½ čajové lžičky soli a ¼ čajové lžičky pepře. V další malé misce vyšlehejte jedno nebo dvě vejce. Zahřejte olej ve velké pánvi nebo holandské troubě na 180°C. Po jednom plátku namočte kusy lilku do vajíčka a potom je obalte v moučné směsi. Použijte kleště a dejte obalené kousky lilku do horkého oleje na smažení. Nechte plátky lilku vařit z jedné strany, dokud lehce nezhnědnou. Vyndejte smažené plátky lilku štěrbinovou špachtlí na papírovými utěrkami vyložený talíř, aby odkapaly. Podávejte smažený lilek okamžitě s omáčkou vašeho výběru.

document:
Nechte je zhruba 15 minut odležet, dokud nepustí vlhkost. Osušte plátky papírovými utěrkami, otočte je a opakujte na druhé straně. Smíchejte přísady dohromady v mělké míse. Na větší množství lilků zdvojnásobte přísad a přidejte dle chutí méně nebo více koření. Pokud smažíte velké množství lilku, přidejte více vajíček. Použijte zhruba ½ cm oleje nebo dost, aby kousky lilků plavaly v pánvi.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Cook-Eggplant-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Cook-Eggplant-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Arašídový olej, řepkový olej nebo rostlinný olej jsou dobrou volbou na smažení. Nepoužívejte olivový olej, protože se nemůže zahřívat na vysoké teploty.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Cook-Eggplant-Step-5Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Cook-Eggplant-Step-5Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Oklepejte kousky lilku o stranu mísy s moukou, abyste odstranily přebytečnou mouku.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Cook-Eggplant-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Cook-Eggplant-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Ujistěte se, že každý kousek je pečlivě obalený moukou.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Cook-Eggplant-Step-6Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Cook-Eggplant-Step-6Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Pro extra tlusté těstíčko, obalte každý kousek ve vajíčku a mouce, potom je ve vajíčku a mouce obalte podruhé. Nepřeplňte pánev. Položte jednu vrstvu plátků lilku najednou a pokud je to třeba, opakujte s další dávkou.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Cook-Eggplant-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Cook-Eggplant-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Otočte je a nechte zhnědnout druhou stranu.  Smažené lilky se rozmáčí, pokud je necháte odležet příliš dlouho. Měli byste je sníst hned, dokud jsou stále horké.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Cook-Eggplant-Step-10Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Cook-Eggplant-Step-10Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Zkuste podávat smažený lilek s omáčkou marinara nebo tzatziki.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Cook-Eggplant-Step-10Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Cook-Eggplant-Step-10Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Fried Eggplant

summary: Omyjte lilky, oloupejte je a nakrájejte je na drobné kousky. Zahřejte trochu oleje ve woku nebo mělké pánvi na smažení. Přidejte lilek a další přísady dle vašeho výběru, jako je nasekaná cibule, hrášek nebo mrkev. Okořeňte směs špetkou soli a pepře. Stále rychle míchejte lilek a ostatní přísady špachtlí nebo vařečkou, dokud lehce nezhnědne. Podávejte s bílou nebo hnědou rýží.

document:
Na rychlé osmahnutí stačí velmi malé množství oleje. Nepoužívejte více než lžíci.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Cook-Eggplant-Step-13Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Cook-Eggplant-Step-13Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Zahřívejte olej, až bude velmi horký, ideální je těsně předtím, než začne kouřit.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Cook-Eggplant-Step-13Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Cook-Eggplant-Step-13Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Stir-Fried Eggplant

summary: Omyjte lilek a nakrájejte ho na 2,5 cm plátky. Rozložte lilky na talíř vyložený papírovými utěrkami a posypte je solí. Pomocí mašlovačky potřete obě strany plátků lilku olivovým olejem. Posypte kořením dle vašeho výběru. Rozložte naolejované plátky lilku na středně rozpálený gril. Vařte plátky lilku zhruba 3 minuty z každé strany. Sejměte plátky lilku špachtlí na talíř.

document: Nechte je zhruba 15 minut odstát, dokud nepustí vlhkost. Osušte plátky papírovými utěrkami, otočte je a opakujte z druhé strany.  Zvažte kromě špetky soli a pepře ještě kmín, papriku a česnekový prášek. Jako alternativu použijte rošt ve vaší troubě.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Cook-Eggplant-Step-22Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-22Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Cook-Eggplant-Step-22Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-22Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Lilek bude hotový, když je dužina měkká a hrany jsou hnědé a křupavé.

english_section_name: Grilled Eggplant

summary: Omyjte lilky a nakrájejte je na 2,5 cm plátky nebo kousky. Vymažte pekáč olejem. Pečte lilek dokud hrany a vršek nebudou hnědé, zhruba 20 minut. Vyjměte z trouby a podávejte horké.

document:
Lilek můžete na pečení rozkrojit na půl, nakrájet na kousky nebo z něj udělat vějířky.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Obecně se při rozpůlení nechává slupka na lilku, aby ho po uvaření udržela pohromadě.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Když se lilek krájí na kousky, obvykle se nejprve oloupe.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet3.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet3.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Rozložte kusy lilku do pekáče, dávejte pozor, aby se kousky nepřesahovaly.

english_section_name: Baked Eggplant

summary: Omyjte, oloupejte lilek a nakrájejte ho na kousky. Přiveďte velký hrnec vody na sporáku k varu. Přidejte nakrájený nebo celý lilek do vroucí vody. Pomalu vařte, dokud lilek nezměkne, zhruba 8-15 minut. Okořeňte lilek solí, pepřem a dalším kořením dle vaší volby.

document:
Nebo můžete uvařit celý neoloupaný lilek. Použijte 2 díly vody na 1 díl kousků lilku.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Cook-Eggplant-Step-31Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-31Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Cook-Eggplant-Step-31Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-31Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud vaříte lilek celý, použijte dost vody, aby se celý lilek ponořil. Pokud vaříte celý lilek, propíchejte do slupky díry, než dáte lilek do vody, abyste mu zabránili explodovat.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Cook-Eggplant-Step-32Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-32Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Cook-Eggplant-Step-32Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-32Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Boiled Eggplant


summary: Udělejte ho šťastným. Udržujte svůj vzhled. Uvařte mu dobré jídlo a nechte ho sledovat sport. Uspokojujte jeho touhy.

document: Ano, mnoho mužů si užívá dobré jídlo, miluje sledování sportů, a myslí na sex skoro nepřetržitě. Ale vy se nesnažíte udělat “mnoho mužů“ šťastnými – chcete udělat svého přítele šťastným. To, že mu ukážete, že znáte jeho specifické potřeby, je možná nejlepší cesta k jeho srdci.  Rada v této části může být aplikovatelná na vašeho přítele, nebo také nemusí. Berte to jako radu, která může a nemusí vyjít a spoléhejte na svůj nejlepší úsudek. Váš přítel je možná více než spokojený, že s vámi může trávit čas v papučích, ale někde hluboko uvnitř si možná přeje vidět, jak se kvůli němu snažíte alespoň občas “vylepšit.“ Nakonec když budete dodržovat základní hygienu a ukážete, že se staráte o to, jak se prezentujete na veřejnosti, ho udělá šťastnějším. Ano je to povrchní, ale přítel si vás s největší pravděpodobností vybral i zčásti protože ho přitahovalo, jak vypadáte, a chce v tomto zalíbení pokračovat. Čím déle jste spolu, jeho láska k vám jako osobě bude mít v jeho očích za následek, že se mu bude vaše vystupování líbit za jakýchkoliv okolností. Ale fakt, že vynakládáte úsilí, abyste byla atraktivní, mu může ukázat, že vám záleží jak na sobě tak na něm. Může to být ideální nedělní odpoledne pro spoustu mužů. Pokud má váš přítel rád jídlo a fotbal, dopřejte mu to alespoň občas. Možná chce, abyste na zápas koukali s ním, nebo by ho raději sledoval se svými přáteli. Použijte znalosti, které o něm máte, abyste se rozhodli co nejlépe.  Samozřejmě může váš přítel sporty nesnášet a je na přísné dietě. Jak již bylo zmíněno, toto není rada, která bude sedět na všechny. Nicméně v širším slova smyslu – dávat příteli alespoň občas to co ho dělá šťastným – i když je to pro vás nudné – bude platit na většinu typů mužů. Všechny vztahy vyžadují určité oběti a kompromisy. Někdy ho musíte nechat udělat věci po svém, navzdory vašim instinktům. Samozřejmě si pak zasloužíte očekávat od něj to samé. Ano mluvíme zde o intimních záležitostech. Většina mužů o sexu přemýšlí hodně a hodně ho také chtějí. Je pravděpodobné, že nehledě na to kolik (nebo jak často) mu ho dáte, bude chtít víc. Ačkoli byste se nikdy neměli cítit povinni dělat něco, na co nejste připraveni, uspokojení jeho tužeb na jakékoliv úrovni intimity je součástí toho jak ho učinit šťastným.   Mnoho mužů má úžasnou schopnost ignorovat únavu, stres nebo celou řadu překážek nebo problémů, když se naskytne příležitost pro nějakou romantickou akci. Váš přítel může být, řekněme, “v náladě“ mnohem častěji než vy. Pokuste se s ním potkat v polovině cesty. Samozřejmě nehledě na to jak dlouho jste spolu, nehledě na to co jste udělali nebo neudělali, vždy máte právo na to ho odmítnout. Pokud to není schopný přijmout, sežeňte si jiného přítele.

english_section_name: Dealing with Male Stereotypes