summary: Poznejte, kde je váš limit. Nepijte na zcela prázdný žaludek. Snažte se vždy pít s mírou. Předtím, než se napijete, se podívejte na léky, které užíváte.

document: Pokud se chcete rychle opít, musíte znát svůj limit. Nechcete, aby vám bylo velmi špatně. Uvědomte si, kolik toho můžete vypít a přitom se stále kontrolovat.  Je možné, že svůj limit již znáte z předchozí zkušenosti s alkoholem. Můžete si například pamatovat, že vám začalo být zle a začali jste ztrácet paměť někdy kolem čtvrtého drinku. Pokud je pro vás pití novinkou, možná svůj limit zatím neznáte. Zkuste sledovat, jak se cítíte. Pokud vám začne být fyzicky zle, bude se vám točit hlava, je to znamení, že máte přestat. Můžete také požádat kamaráda, aby na vás dohlédl a dal vám vědět, až se mu bude zdát, že nad sebou ztrácíte kontrolu. Zachovejte kontrolu nad situací i v případě, že jste opilí. To může být poměrně složité, pokud se snažíte opít se rychle. Pokud cítíte, že za chvíli odpadnete, dejte si pauzu. Nemusíte do sebe lít alkohol celou noc a přivodit si otravu. Přestaňte, až se budete cítit opilí. Mnoho lidí se jídlu před pitím vyhýbá z toho důvodu, aby se opili rychleji. To však není dobrý nápad. Předtím, než se napijete, něco snězte, stačí i malá svačinka. Měli byste si také dát něco k jídlu i v průběhu noci. Vybírejte si potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou ořechy, nebo sýr. Pokud se jednou za čas opijete, je to možná vtipné, obzvláště pokud se jedná o nějakou společenskou událost. Pokud však budete pít dlouhodobě, můžete si vážně poškodit zdraví. Snažte se proto nevypít během společenských akcí více než jeden, maximálně dva drinky. Zůstanete tak v bezpečí a zdraví. Alkohol může některé léky závažně ovlivnit. Pokud se chystáte opít se, podívejte se na příbalový leták svých léků. Ujistěte se, že alkohol jejich účinek negativně neovlivňuje. Po propité noci neužívejte žádné léky. Tyto léky by stále mohly reagovat s alkoholem a závažně vám poškodit játra a jiné orgány. Léky na bolest s obsahem acetaminofenu jsou obzvláště nebezpečné.

english_section_name: Keeping Safety in Mind

summary: Sledujte obsah alkoholu. Volte alkohol smíchaný s nápoji bez cukru. Vyzkoušejte nápoje s bublinkami. Vyberte si tvrdý alkohol, spíše než pivo.

document: Různé druhy piva, cideru a další tvrdý alkohol má různý obsah alkoholu. Pokud se chcete opít rychleji, volte drinky s vyšším obsahem alkoholu. Obsah alkoholu většinou najdete na etiketě. Vyšší procento znamená, že se opijete rychleji.  Piva s vyšším obsahem alkoholu mívají kolem 15-18% alkoholu. Je možné, že budou vyráběny menšími, nezávislými pivovary a ne velkými, proslulými společnostmi. I piva s obsahem alkoholu kolem 11% jsou silná. Pokud se vám nepodaří nalézt pivo s obsahem 15-18%, snažte se najít pivo s obsahem alkoholu kolem 11%. Pamatujte na své meze. I pár silných piv vás dokáže vyvést z míry. Zpomalte tempo konzumace, jakmile začnete cítit, že jste opilí. Pokud vám začne být hodně špatně nebo se vám bude točit hlava, je to znamení, že byste měli přestat pít. Nechcete přece z alkoholu onemocnět. Pokud smícháte alkohol s nějakým nápojem bez cukru, jako je například limonáda, můžete se opít rychleji. Může to být díky tomu, že běžné limonády tělo vnímá jako potravu a zpomaluje tak vstřebávání alkoholu v těle. Tělo limonády bez cukru nevnímá jako potravu a díky tomu by vstřebávání alkoholu mohlo být rychlejší. Lidé si většinou nevšimnou, že se opijí rychleji, pokud smíchají alkohol s dietní limonádou. Pokud se chystáte smíchat tyto dva nápoje, pamatujte na to, že se můžete opít rychleji. Tyto nápoje vás také dokáží opít rychleji. Pokud je toto váš cíl, zvolte šampaňské nebo šumivá vína, pokud vám tyto nápoje chutnají. Mezi šumivé nápoje patří šampaňské, šumivé víno, střiky, a drinky namíchané z toniku. Díky tvrdému alkoholu se opijete rychleji než z piva nebo vína, obsahuje totiž vyšší procento alkoholu. Pokud se rozhodnete pro panáky, jste na dobré cestě opít se rychle, protože přijmete vysoké procento alkoholu v relativně krátké době. Je prokázáno, že vodka vás dokáže opít velmi rychle. Pokud se tedy chcete opít rychle, zvolte panáky tvrdého alkoholu.  Pamatujte na to, že množství alkoholu v koktejlech a míchaných nápojích se bar od baru liší. V některých barech vám mohou namíchat koktejl, který obsahuje více než jen jednoho panáka alkoholu. Můžete si také objednat dvojitého panáka. Díky tomu dostanete dvě dávky v jedné skleničce. Pokud budete pít více a rychleji, opijete se rychleji. Tvrdý alkohol má velmi vysoký obsah alkoholu. Pokud to s ním přeženete, může vám být opravdu zle. Snažte se vypít jen jeden, maximálně dva drinky tvrdého alkoholu.

english_section_name: Choosing the Right Drinks

summary: Začněte pít uvolněně. Před pitím snězte něco lehkého. Pijte ve skupině. Vyberte si tvarovanou sklenici.

document: Vysoká hladina stresu může váš stav opilosti zpomalit. Pokud během pití děláte něco stresujícího, nebo vás celá situace z toho, že se chcete opít stresuje, může vás to značně ovlivnit.  Před večer, kdy se chystáte pít, se snažte uklidnit. Předtím, než si vyjdete ven, dělejte něco, co vás obvykle uklidňuje. Podívejte se na oblíbený seriál v televizi. Přečtěte si dalších pár kapitol knížky. Procvičte si techniku hlubokého dýchání. Vyjděte si ven s kamarády, kteří vás uklidňují, ne s těmi, kteří vás rozčilují, a jste z nich ve stresu. Pokud jste ve společnosti někoho, kdo vás stresuje, nemusíte se opít tak rychle. Nikdy nepijte na prázdný žaludek. To je velmi nebezpečné. Před pitím si nedávejte ani nic velkého a těžkého. Jídlo zpomaluje schopnost těla vstřebávat alkohol. Pokud začnete pít hned po těžkém jídle, bude vám trvat déle, než se opijete.  Několik hodin před tím, než začnete pít, si dejte lehké jídlo, například salát s kuřetem, lehký sendvič, porci ryby nebo menší porci těstovin. Nikdy nepijte na prázdný žaludek. Opijete se rozhodně velmi rychle, ale také se zvyšuje pravděpodobnost, že vám bude hodně zle. Pití na prázdný žaludek může mít velmi neblahý vliv na vaše zdraví. Pokud pijete s kamarády, je pravděpodobné, že budete pít rychleji. Lidé ve větších skupinkách pijí rychleji. Pokud budete rychle pít, opijete se rychleji a také množství alkoholu, které v průběhu noci zkonzumujete, bude větší. Toto vše může způsobit, že se opijete rychleji. Sledujte svoji konzumaci. Je velmi jednoduché to s alkoholem přehnat pokud pijete ve skupině lidí, kteří mají vyšší alkoholovou toleranci, než vy sami. Sledujte, jak se během pití cítíte. Pokud se začnete cítit nepříjemně, je čas přestat, i pokud vaši kamarádi chtějí pít dále. Pokud pijete z normální sklenice, je jednoduché sledovat, jak rychle její obsah mizí. Různě tvarované sklenice mohou mít vliv na to, zda se opijete rychleji. Je to z toho důvodu, že je obtížné sledovat, kdy je sklenice z poloviny prázdná, ve srovnání s rovnou sklenicí. Budete pít rychleji, protože si nebudete jisti, kolik toho vypijete.  Pokud pijete v baru, můžete dostat tvarovanou sklenici i pokud si objednáte jen pivo nebo šampaňské. Pokud pijete doma, zkuste si koupit nějaké levné tvarované sklenice v supermarketu nebo obchodním domě.

english_section_name: Eating and Drinking Effectively


summary: Posilujte svaly pánevního dna. Kouříte-li, přestaňte. Naučte se zvládat stres. Pravidelně cvičte. Provozujte bezpečný sex.

document: Provádějte tzv. Kegelovy cviky. Je to skupina cviků, která prospívá ženám i mužům. Jsou zdravé pro vaši prostatu, zabraňují předčasné ejakulaci, prodlužují orgasmus a v neposlední řadě zvyšují množství spermií. Pokud stále ještě potřebujete důvod k tomu, zbavit se zlozvyku kouření, tohle je jeden a velmi vážný. Kouření nejen snižuje samotný počet spermií, ale také vede k jejich poškození a deformaci.  Muži, kteří kouří v době, kdy se s partnerkou pokoušejí o dítě, riskují větší pravděpodobnost poškození plodu. Nekouření během oplodnění a poté, při těhotenství (nechcete své těhotné partnerce kouřit pod nos, že ne?) je zkrátka nejbezpečnější. Pro kouření marihuany platí to samé. THC snižuje hladinu testosteronu a počet spermií. Ať už je hladina stresu ve vašem životě jakákoliv, snažte se s ní něco dělat. Pravdou totiž je, že stres je všeobecně nezdravý. Stresové hormony podle všeho působí negativně na schopnost varlat produkovat testosteron, který velkou měrou zodpovídá za kvalitu spermatu. Kromě toho zvýšená hladina stresových hormonů způsobuje:  Akné a problémy s pletí Srdeční choroby jako angína pektoris a infarkt myokardu   Nespavost Různé výzkumy ukazují, že pravidelná fyzická námaha se pozitivně podepisuje na počtu spermií. Obujte tedy tretry nebo tenisky a oprašte své pohybové dovednosti. Bezpečný sex je posledním klíčem k tomu, mít dostatek zdravého spermatu pro zplození celé fotbalové jedenáctky. Pohlavní choroby jako chlamydie, herpes atd. mohou vést až k úplné neplodnosti, pokud nejsou včas odhaleny a léčeny. Vždy používejte ochranu. Abyste si byli stoprocentně jistí, nejlepší je dlouhodobý, monogamní svazek s někým, komu plně důvěřujete.

english_section_name: Increasing Ejaculate Through Lifestyle Changes

summary: Jezte zinek spolu s kyselinou listovou. Přestaňte pít sladké limonády. Užívejte určité aminokyseliny. Vyzkoušejte kozlík lékařský. Jezte hodně ovoce a zeleniny.

document: Zinek je základní minerál, nezbytný pro buněčný metabolismus hned na několika úrovních. V kombinaci s kyselinou listovou podle některých studií zvyšuje u mužů s poruchami plodnosti počet spermií až o 74%.  Kolik zinku a kyseliny listové byste tedy měli denně užívat? 1 mg kyseliny listové a 15 mg sulfátu zinku by mělo stačit na to, aby se řady vašich spermií znatelně rozšířily. Nezapomínejte užívat zinek vždy v kombinaci s kyselinou listovou. Samostatně nemá ani jeden z nich prokazatelně významnou úlohu při zvýšení počtu spermií. Nejen že obsahují příliš mnoho fruktózy a kukuřičného sirupu, což zatěžuje vaše játra, ale stejně tak škodí kvalitnímu spermatu. Jen pro srovnání – muži, kteří slazené limonády nepijí, mají oproti těm, kteří pijí půl litru denně , o 30% spermií více. Aminokyseliny jsou stavební kameny proteinů. Pokud budete tyto organické sloučeniny pravidelně zařazovat do jídelníčku, spermie to podle některých průzkumů posílí. Vědci tvrdí, že důvodem je fakt, že mnoho aminokyselin se vyskytuje v hlavičkách spermií. Obzvlášť důležité jsou pro kvalitní ejakulát následující aminokyseliny:  L-Arginin L-Lyzin L-Karnitin Podle legendy dostal jméno po pastevci koz, který si jako první všiml, že po jeho konzumaci jsou samci jeho stáda výkonnější. Jak tato zázračná bylinka údajně funguje? O kozlíku se říká, že ochromuje enzymy, které blokují přítok krve do oblasti penisu. Nakolik to pomáhá vašim spermiím či nikoliv, je sice stále předmětem diskusí, nicméně nic vám nebrání dát kozlíku šanci. Občas je jediné, co opravdu potřebujete, zdravější jídelníček. Ovoce a zelenina, zvlášť druhy bohaté na antioxidanty, pomohou zlepšit kvalitu vašeho života  a tím i života vašich spermií.  Kromě zlepšení kvality ejakulátu se potraviny, bohaté na antioxidanty, pozitivně odrazí na vašem celkovém zdraví a náladě. Takové potraviny zahrnují například:  Červené fazole Lesní plody – borůvky, maliny, ostružiny, brusinky Křížaly Jablka (prakticky všechny odrůdy) Artyčoky

english_section_name: Increasing Ejaculate with Diet and Supplements

summary: Pijte dostatek tekutin. Držte se dál od tepla. Nenoste příliš těsné spodní prádlo. Neseďte se zkříženýma nohama. Odepřete si orgasmus (na den či dva).

document: Množství ejakulátu, které se při orgasmu uvolní, závisí na tom, kolik přijímáte tekutin. Ejakulát je tvořen převážně vodou a slouží jako tekutina, která lubrikuje cestičku pro spermie. Tělo potřebuje 2 – 3 litry tekutin denně, aby správně fungovalo.   Proto se zvýšení příjmu tekutin odrazí v množství ejakulátu.  Pokud rádi po práci zajdete na pár piv, a alkohol si dopřáváte i těsně před stykem, děláte spermatu medvědí službu. Alkohol totiž tělo vysouší a místo aquaparku se spoustou skluzavek budete mít vyprahlou poušť. Kromě dehydratace těla navíc alkohol snižuje počet spermií a negativně ovlivňuje jejich kvalitu. Varlata jsou extrémně křehký a citlivý orgán, jako květina v tundře. Vystavení nadměrnému teplu poškozuje jejich funkci. Možná vám to dá odpověď na jednu z palčivých otázek dětství – proč jsou mimo tělesnou dutinu? Ano, je to právě proto, že potřebují k dobrému fungování nižší teplotu, než 37° C, což je standardní teplota vnitřních orgánů. Co to v praxi znamená? Pokud máte rádi dlouhé projížďky v autě s vyhřívanými sedadly nebo saunování, dokonce i hodinové koupele ve vaně plné horké vody, dejte si na chvíli pauzu. Opět, ideální teplota pro ejakulát a spermie je o trochu nižší, než teplota pro zbytek těla. Těsné prádlo přimáčkne šourek k tělu a tím zvýší jeho teplotu, což se negativně odrazí na počtu spermií. Tato filozofická pozice také ejakulátu a spermiím neprospívá. Zmáčknutím oblasti šourku proti teplejšímu tělu riskujete zvýšení teploty. Při všech takových případech by se vám mělo rozsvítit v hlavě varovné světélko. Vaše tělo produkuje spermie rychlostí průměrně 1500 za vteřinu. Znamená to pak tedy něco kolem 130 - 200 milionů spermatických buněk denně. Při každém výronu semene ovšem velkou část této armády ztratíte. Chvíli tedy počkejte, až se počet vojáků dostatečně zvýší. Jeden či dva dny čekání úplně stačí, tělo si za tu dobu zásoby bez potíží obnoví. Čekáte-li déle, než dva dny, vaše vojsko jen sedí, čeká a stárne.

english_section_name: Increasing Ejaculate the Quick and Easy Way


summary: Nespěchejte. Dejte si pozor, abyste neměli příliš vysoký účet za telefon. Nepište zkratkami. Nepřehánějte to ani se smajlíky. Nezačínejte rozhovor vždy jen vy.

document: U textových zpráv máte pouze 160 znaků, abyste napsali to, co chcete. Není nutné odpovídat vašemu idolu okamžitě. Nejprve si vždy dobře rozmyslete, co napíšete. Pokud si chcete s někým dlouho psát, musíte se ujistit, že máte neomezený tarif na zprávy. Jistě nechcete řešit nepříjemné překvapení v podobě extrémně vysokého účtu za telefon. Když to budete přehánět ze zkratkami, bude to vypadat, že jste povrchní a nehodláte tomu druhému věnovat dostatek času. Zkratky si nechejte pro psaní se svým nejlepším kamarádem a lidem, o které máte zájem, pište vždy celými slovy. Smajlíci jsou v pořádku, ale než někomu pošlete flirtujícího smajlíka, měli byste si být jistí tím, že se mu také líbíte. Než pošlete někomu zamilovaného smajlíka, měli byste si být stoprocentně jistí, že to ocení. Neměli byste svému idolu psát příliš často. Stačí, když si napíšete jednou nebo dvakrát týdně – jistě nechcete působit zoufale.

english_section_name: Rules to Remember

summary: Napište svému idolu toto: Využijte prázdniny a svátky. Ptejte se svého idola na jeho rodinu. Pište si se svým idolem o jeho zájmech a koníčcích. Napište tomu druhému něco soucitného.

document: „Jak se ti dnes líbilo ve škole?“ Pokud odpoví „OK“ nebo „bylo to v pohodě,“ můžete se zeptat, jaké domácí úkoly dostal, který předmět ho bavil nejvíce, nebo si najít něco jiného, na co se můžete zeptat. Pokud si píšete se svým idolem těsně před Vánoci, nebo před jeho narozeninami, zeptejte se ho, jaké má plány a jak bude slavit. Pokud si píšete po nějakém svátku nebo prázdninách, napište svému idolu například: „Jaké jsi měl/a narozeniny? Dostal/a jsi něco zajímavého?“ Zjistěte si něco i o svátcích, které neslavíte. Pokud například váš idol slaví Chanuku a vy slavíte Vánoce, můžete se ho ptát na různé věci ohledně tohoto svátku, abyste se toho dozvěděli co nejvíce. Napište svému idolu na Nový rok a zeptejte se ho, zda si stanovil nějaká předsevzetí. Napište mu také svá předsevzetí. Můžete ho nechat, aby si u vás postěžoval na svého sourozence, nebo aby vám vyprávěl o tom, co s rodinou podnikají. Pokud sami máte sourozence, napište například: „Naprosto chápu tvoje problémy, mám mladší sestru, která mě taky přivádí k šílenství.“ Můžete se ptát také na rodiče, nebo na domácí zvířata. Pokud váš idol hraje nějaký sport, zeptejte se ho, jak dopadl jeho poslední zápas. Pokud váš idol například hraje v kapele, píše do školního časopisu, nebo se věnuje jiným zájmovým činnostem, můžete se ho na tyto aktivity zeptat. Vyhrál váš idol v poslední době nějakou soutěž? Pokud byl například členem vítězného týmu v bowlingu, nebo měl hlavní roli ve školní hře, pošlete mu SMS zprávu s gratulací. Pokud váš idol dostal špatnou známku, prohrál nějaký sportovní zápas, nebo se mu stalo něco nepříjemného, jako je smrt v rodině, napište mu například: „Je mi moc líto, co se stalo. Jak to zvládáš?“

english_section_name: Other Conversation Starters


summary: Dbejte na to, aby grafika seděla ke hře. Zvolte si sladěnou a přitažlivou paletu barev. Využijte známých vizuálních prvků. Nenechte se svazovat módou herní grafiky.

document: Vzhled hry by měl odpovídat jejímu typu. Příklad: zářivá a barevná grafika dokáže spolehlivě zničit vážnou hru. A pokud vytváříte hru v moderním duchu, měli byste se vyhnout grafice ve stylu 8bitu. Atraktivní grafika hraje při tvorbě hry důležitou roli. Pročtěte si něco o teorii barev a jako obvykle: pokud budete na pochybách, sáhněte po tom nejjednodušším řešení. Pro usnadnění ovládání a orientace ve hře můžete využít jistých herních klišé. Vtáhněte hráče do herního světa pomocí obecně známých ikon a vizuálních poutačů. Vizuál hry můžete využít i pro provedení hráče herní mapou. Například oblasti, kam by se hráč neměl vydat, můžete vybarvit ve tmavých a strašidelných odstínech, zatímco místa, kam chcete hráče navést, budou prosvětlená a poutavá. Neměli byste nabýt dojmu, že pro úspěšný vstup do světa herního vývojářství musíte vytvořit druhý Mass Effect. Stejně dobře můžete uspět s graficky jednoduchou hrou, pokud je dobrá sama o sobě. Výbornými příklady vysoce hodnocených her s jednoduchou grafikou jsou Journey či Bastion.

english_section_name: Designing Visuals

summary: Začněte s kvalitním konceptem. Udejte tempo hry. Naučte se pracovat s klasickými vypravěčskými technikami. Vyhněte se metaforám.

document: Špatný koncept je jednou z věcí, které dokážou jakoukoliv hru doslova zabít. Proto si dejte záležet na tom, abyste svůj příběhový koncept dokonale vyladili dříve, než se ve vývoji posunete dále. Svůj návrh příběhu zvažte ze všech možných úhlů a ujistěte se, že je dostatečně komplexní, aby mohl být základem pro bohatý herní svět, hluboké postavy a kvalitní hratelnost. Zde jde o rychlost a intenzitu, s jakou hráči vyjevujete zápletku a příběh hry. Stejně jako u dobrého filmu či knihy, i u vaší hry musí být tempo dokonale přesné. Například byste neměli začít příliš zhurta, aby se pak hráč po zbytek hry nenudil. Nejvhodnější je pomocí napínavých a odpočinkových pasáží vystavět příběh, který pak vyústí velkolepým vyvrcholením. Řada z nejlepších her využívá klasické vypravěčské postupy. Měli byste si je tedy prostudovat, abyste zjistili, zda vám při vytváření vaší hry nepomohou.   V divadelních hrách, filmech i knihách je pro nastavení správného tempa využíváno členění na akty. Pokud si nevíte rady s tempem své hry, vyhledejte si tuto techniku. Jednou z nejběžnějších vypravěčských filosofií je takzvaný monomýtus, neboli příběh hrdiny, podle nějž se většina příběhů odvíjí dle jistého obecného vzoru. S využitím tohoto vzoru můžete zahrát na strunu vrozených lidských psychologických vlastností. Jedním z nejlepších příkladů využití monomýtu ve hře je titul Journey, stejný postup však najdete ve většině her. Metafory jsou vyprávěčská klišé. Některé jsou sice lepší než ostatní, některé pak mohou být dokonce účelné, obecně však platí, že byste se jim měli vyhýbat, jak jen to jde. Věnujte chvíli webové stránce TVTropes a zjistíte, zda náhodou právě nepíšete ztělesněné klišé.

english_section_name: Designing Your Story

summary: Postavy plně rozviňte. Nechte postavám prostor k vývoji. Dostaňte se svým postavám do hlavy. Pouvažujte nad jistou rozmanitostí.

document: Potřebujete, aby vaše postavy byly plně a bohatě rozvinuté, neboť tak hráče vtáhnete do hry a donutíte jej, aby se v ní více angažoval. Znamená to vytvořit postavy se složitými osobnostmi a charakterovými vadami. Pokud potřebujete s vymýšlením a popisem komplexní osobnosti trochu pomoci, vyzkoušejte si nějaká cvičení vývoje postav. Svou postavu můžete zkusit zanést do Myers-Briggsova osobnostního schématu, nebo do schématu pro porovnání osobnosti. Vaše postavy by se po lidské stránce měli v průběhu hry měnit. Díky tomu budou pro hráče zajímavější. Obecně platí, že by na začátku měli vykazovat jisté charakterové vady, nebo být zkrátka horšími osobami, než jakými budou na konci hry. Při psaní postav snadno sklouznete k tomu, že je necháváte dělat to, co byste udělali na jejich místě vy. Tento způsob odbytého vytváření postav však hráč často prokoukne, neboť mu chování postav připadá nepřirozené. Snažte se tedy přemýšlet nad tím, co by udělala vaše postava. Výrazně tím svou hru zlepšíte. Hry obvykle rozmanitými postavami příliš neoplývají – většinou jsou protagonisté heterosexuální běloši, kteří oproti reálným lidem překypují svalovou hmotou. Hry kvůli tomu však působí podobně a nudně. Podaří-li se vám do své hry dostat trochu rozmanitosti, nejen že bude zajímavější, ale díky této odlišnosti také vzbudí větší rozruch.

english_section_name: Designing Your Characters

summary: Vytvořte přímé zvukové efekty. Vytvořte zvukové efekty okolí. Snažte se využívat originální zvuky. Neopomíjeje soundtrack.

document: Mezi přímé zvukové efekty patří hlasy postav, zvuky zbraní a ozvučení při interakci s herními předměty. Tyto efekty zkrátka musíte ve hře mít, a navíc musí působit smysluplně. Snažte se vytvořit co nejvíce unikátních přímých zvukových efektů. Příliš častým využíváním těch samých zvuků docílíte toho, že bude hra znít monotónně. (Příkladem tohoto budiž proslulá hláška "…ale pak mě trefili šípem do kolena".) Jde o zvuky, které podkreslují herní svět. Jsou také důležité, jelikož pomáhají dotvořit dojem ze hry a vtahují hráče do děje, proto je neodbývejte. Při tvorbě zvukových efektů je rozumné pokusit se nahrát tolik originálních zvuků, kolik jen půjde. Sice můžete použít zvuky z existujících knihoven, lidé z oboru si toho však všimnou a budou to vnímat jako neprofesionální práci. Hudba je ve hře také důležitým prvkem, neměli byste na ni proto zapomenout. Někdy je dokonce soundtrack tím, co hru vytáhne na výsluní, přestože je zcela neznámá. Najměte proto někoho, kdo svému řemeslu rozumí, a použijte soundtrack k dotvoření pohlcujícího herního zážitku.

english_section_name: Designing the Audio

summary: Navrhněte tutoriál. Navrhněte herní svět. Navrhněte herní mechanismus. Navrhněte herní úrovně. Navrhněte obsah hry. Navrhněte rozhraní. Navrhněte ovládání.

document: Existuje celá řada způsobů, jak tutoriál vytvořit, a také řada úvah o tom, který ze způsobů je nejlepší. Můžete jej ukrýt do příběhu o tom, jak probíhal výcvik herní postavy (jako ve Fable), nebo hráči jednoduše zobrazit herní instrukce (jako v Mass Effect). Tutoriál se také můžete pokusit nenápadně zamíchat do hry samotné, nebo jej naopak hráči ukázat celý zaráz. Ať už jej však uděláte jakkoliv, dbejte na to, aby tutoriál zapadal do hry. Svět je prostředí, ve kterém bude hráč hru prožívat. Jak obsáhlý váš herní svět bude? Kolik v něm bude podnětů? Jak dáte hráči najevo, že by měl či neměl prozkoumat určitou oblast? Všechny tyto věci musíte zvážit. Ten určuje vnitřní pravidla hry. Budete muset vymyslet systém pravidel, která působí vyváženě a konzistentně. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je inspirovat se na špatně a dobře fungujícími herními mechanismy v jiných hrách. Úrovně jsou samostatnými kousky hry, „epizodami“, kterými musí hráč projít, aby hru dohrál. Úrovně by měly být poutavé a tak akorát náročné. Měly by být také seřazeny způsobem, který dává smysl. Dále musíte navrhnout veškerý obsah hry, tedy interaktivní prvky, herní postavy, prvky herního prostředí atd. Toto může být extrémně časově náročné, proto nejprve dobře plánujte! Pokuste se vymyslet chytrý způsob, jak opakovaně využít prvky obsahu bez toho, aby působily recyklovaně. Rozhraním jsou myšleny jak jednotlivé nabídky, tak samotné UI (user interface = uživatelské rozhraní). Všechny tyto věci musí být intuitivně použitelné a snadno ovladatelné. Inspirujte se u svých oblíbených her, pamatujte však na to, že čím jednodušší rozhraní, tím lepší. Pokud se v rozhraní vyzná osmileté dítě, navrhli jste jej správně. Přirozené a intuitivní ovládání je klíčem k tomu, aby si hráč hru opravdu naplno užil. Nezapomeňte – nejlepší ovládání je to nejjednodušší a nejpřímočařejší. Jste-li na pochybách, využijte standardizované ovládací mechanismy.

english_section_name: Covering the Components

summary: Stanovte si cíle. Určete si cílovou skupinu. Návrh her pro různá zařízení. Promyslete si žánr hry. Určete míru volnosti, kterou bude hráč mít. Rozvrhněte průběh hry. Vymyslete pro hráče stimuly. Vyvažte obtížnost a hratelnost.

document: Co chcete touto hrou dokázat? Jaký příběh chcete vyprávět? Co mají hráči na konci cítit? Jaký to pro ně má být zážitek? A co z tohoto projektu chcete získat? Toto jsou důležité otázky, na které se musíte sami sebe zeptat dříve, než začnete. Odpovědi na ně vám totiž poskytnou to pověstné světlo na konci tunelu vývoje. Pokud chcete něco dokázat efektivně, musíte nejprve vědět, o co se vlastně snažíte. Různé cílové skupiny většinou hrají hry odlišným způsobem. Také obvykle preferují jiné herní žánry a mají různé nároky na herní obsah. Pamatujte, že není problém vytvořit hru zaměřenou na velmi specifickou skupinu hráčů. Omezíte tím však možné zisky. Buďte proto realisté. Než se do vývoje více ponoříte, musíte zvážit, na jaká zařízení chcete hru nasadit. Mobilní platformy rychle získávají prvenství v popularitě, PC a herní konzole si přesto stále (a nejspíše navždy) udržují své neotřesitelné postavení. Složitost programování, obzvláště pak rozhraní a ovládacích prvků, se výrazně odvíjí právě od platformy. Je proto velmi důležité vědět, na jaká zařízení hru cílíte. Žánr hry z velké části určuje její návrh. Půjde tedy o FPS? O plošinovku? O RPG? O společenskou hru? V návrhu existuje jen málo prvků, které nejsou ovlivněny žánrem. Samozřejmě si můžete říct i "kašlu na žánry" a vytvořit cokoliv chcete. Takové hry je však složitější uvést na trh, jelikož je od nich vyžadována vyšší úroveň originality a kreativity. Rozhodně tedy nejde rozhodně o nejsnazší cestu pro vstup do světa herního návrhu.   Jednou z věcí, kterou si musíte při návrhu dle žánru rozmyslet, je vzhled uživatelského rozhraní. Různé typy her vyžadují více či méně výrazné rozhraní, což se obvykle odvíjí od složitosti ovládání hry. Další věcí na zvážení jsou dialogy. Zatímco v některých hrách je takřka nepostřehnete, jiné žánry na nich přímo staví. Potřebujete namluvené dialogy, nebo si vystačíte s textovými? Nakolik budou interaktivní? Rozmyslet si dialogy předem je velmi důležité, jelikož budete muset navrhnout nejen samotný dialogový systém, ale také hierarchii dialogů. U řady druhů her budete muset vymyslet systém soubojů, nebo pro něj vytvořit náhradu, pokud ve vaší hře souboje nebudou. Tento prvek však považujte za stěžejní. Jde pravděpodobně o jednu z nejdůležitějších částí návrhu, proto vám velmi pomůže, když budete mít vytvořený model, na kterém lze stavět. Obecným pravidlem je, že by hráč měl mít pocit, že dokáže ovlivňovat průběh hry. Některé druhy her však tradičně nabízejí více volnosti než jiné. Další možnosti volby lze do hry přidat velmi složitě, nebo také poměrně jednoduše. Záleží na tom, jak to pojmete.   Některé hry se tváří, jako by vám dávali široké možnosti volby, ačkoliv ve skutečnosti umožňují ovlivnit vývoj děje jen v malé míře. Výsledek pak může působit skvěle, nebo také velmi mizerně. Příkladem výborně odvedené práce v tomto směru budiž série her Bioshock, nebo Zaklínač 2. Za příklad mizerného výsledku uveďme třeba hru Old Republic. Nyní začíná opravdová návrhářská práce: musíte vytvořit rámec herního příběhu, tedy náčrt fungování vaší hry. Herní příběh obvykle končí tím, že hráč dojde svého cíle, a vy musíte detailně rozvrhnout úkoly, které musí na své cestě splnit, a dílčí cíle, kterých potřebuje dosáhnout. Například průběh první hry s instalatérem Mariem vypadá takto: utíkejte, vyhněte se překážkám, dostaňte se ke stožáru. Bez ohledu na to, jakou hru vytváříte, musíte dát hráči dobrý důvod k tomu, aby chtěl plnit zadané úkoly a projít celou hrou. Za vynaložené úsilí jej tedy musíte také patřičně odměňovat. Musíte zajistit, aby hra nebyla příliš obtížná, nebo minimálně ne tak obtížná, aby ji (téměř) nešlo hrát. Vaše hra by měla představovat jistou výzvu, ne však tak obtížnou, aby s ní měla půlka hráčů chuť vzteky praštit. Vyvážení obtížnosti obvykle vyžaduje testování, to však nevadí – přesně k tomu slouží beta verze her.

english_section_name: Designing Gameplay

summary: Získejte potřebné dovednosti. Začněte tvorbou malé hry. Zůstaňte nezávislí. Využijte Kickstarter a další crowd-fundingové stránky. Vydejte svou hru na Steamu. Vybudujte si základnu fanoušků. Najděte si přátele v indie komunitě.

document: K vytvoření hry potřebujete jisté dovednosti (které vás nemůžeme naučit, jelikož jsou příliš komplexní). Možná kvůli tomu budete muset nastoupit do školy, technicky je však možné naučit se je i svépomoci. Budete potřebovat dobré znalosti matematiky, jelikož se řada her skládá právě z množství matematických rovnic. Také se budete muset naučit programovací jazyk (obvykle jde o C, C++, nebo C# ). Existují sice školy herního designu, nejrozumnější však bude vsadit na tu nejlepší školu, na níž se vyučuje programování. Ta vám dá mnohem širší základ dovedností, díky čemuž pak (pokud se vám okamžitě nepodaří uchytit v herním designu) můžete nastoupit na místo klasického programátora. Pokud se chcete dostat do oboru a začít spolupracovat s velkými vydavateli, je dobré začít s tvorbou menší, avšak chytlavé hry. Na ní předvedete své schopnosti a zároveň vám její vývoj nezabere 5 let. A možná tím někoho zaujmete někoho natolik, že vám dá práci, nebo vám zaplatí. Dávejte si však pozor, abyste si neukousli příliš velké sousto. Svou hru nemusíte vydat u největšího producenta. Pokud chcete, můžete zůstat známý jen mezi hráči vaší hry. Trh nezávislých her je živý, rozjetý a momentálně je na vytváření takových her ideální doba. Pamatujte na to, než se budete ze všech sil snažit zázemí velkého vydavatele. Pokud chcete vytvořit skvělou hru (jakéhokoliv druhu), budete potřebovat nějaké financování. Vývoj hry stojí HODNĚ peněz. V současnosti je nejlepším způsobem, jak peníze získat, využití Kickstarteru, tedy jedné z mnoha crowd-fundingových platforem. Podívejte se, jak postupovali uživatelé Kickstarteru, kteří v minulosti uspěli. Nejdůležitější radou však je toto: najděte si správnou motivaci a neustále komunikujte. Steam je digitální obchod s hrami provozovaný společností Valve, a také jeden z nejpopulárnějších kanálů pro distribuci PC her. Navíc jde o, co se vydávání nezávislých her týče, o jednu z nejvstřícnějších společností. Vytváříte-li tedy takovou hru, nejjistější cestou k úspěchu je její vydání na Steamu. V současnosti se budete nejspíše muset zaměřit na kanál Steam Greenlight. Vytvořte své hře webové stránky a kompletní arzenál profilů na sociálních sítích. Tyto média neustále aktualizujte a vtáhněte ostatní lidi do procesu vývoje hry. S lidmi, které vaše práce zaujme, komunikujte, jak jen to půjde. Klíčem k úspěchu v nezávislých hrách je mít kolem sebe lidi, kteří jsou pro váš projekt nadšení. Zájem je totiž často nejdůležitějším faktorem, když se například snažíte dostat hru na Steam. Komunita nezávislých herních vývojářů je velmi těsně propojená a řada z těchto lidí vám může na cestě k úspěchu pomoci. Chcete-li uspět, je proto dobrý nápad udělat si mezi těmito lidmi přátele, podporovat je v jejich projektech a propagovat jejich hry. Pokud uznají, že pracujete na něčem zajímavém, udělají pak totéž oni pro vás.

english_section_name: Going Pro


summary: Chraňte ty, kteří jsou kolem vás. Omývejte flegmónu. Obvažte vaše rány. Pravidelně si myjte ruce. Užívejte jednoduché léky proti bolesti.

document: MRSA (meticilin-rezistentní Staphylococcus aureus) je stále častější, a nakažlivé onemocnění. Nesdílejte žádné osobní předměty, jako jsou holicí strojky, ručníky nebo oblečení. Také se ujistěte, že každý, kdo pečuje o vaši flegmónu si před dotykem flegmóny navlékne rukavice a nedotkne se ničeho, co by mohlo být kontaminováno. Myjte obyčejným tělovým mýdlem a vodou a opláchněte. Pro větší pohodlí pak můžete zabalit flegmónou postižené místo do chladného, vlhkého hadříku. Přesto byste si měli  domluvit návštěvu vašeho lékaře, ale mytí pomůže zabránit šíření infekce. Do té doby, než se na kůži vytvoří strupy, budete muset chránit otevřené rány. Použijte obvaz, který budete měnit jednou denně. Tím budete chráněni, zatímco vaše tělo bude budovat přirozenou obranyschopnost. Nechcete zanést další bakterie do vaší citlivé rány. Také nechcete, aby se zvýšilo riziko přenosu bakterií do jiné otevřené rány na těle. Ujistěte se, že si umyjete ruce před a po ošetření své rány. Pokud je vaše zranění bolestivé nebo oteklé, jednoduchý paracetamol nebo ibuprofen sníží otok a nepohodlí. Užívejte jen doporučené dávky. Tento režim můžete opustit pouze, pokud váš lékař doporučí jinak.

english_section_name: Coping With Cellulitis


summary: Najděte si nový koníček. Udělejte si nějaký online kurz. Zapojte se do organizace, v kterou věříte. Buďte aktivní netradičními způsoby. Udělejte něco, o čem se vám nikdy nesnilo. Běžte pryč od počítače.

document: Existují stovky různých věcí, kterým se můžete věnovat a ne vždy je na ně potřeba hodně peněz. Pokud máte málo peněz, tak stačí si vzít do ruky tužku a kus papíru a začít se učit kreslit. Pokud nemáte absolutně žádné peníze, tak můžete začít chodit na procházky do přírody nebo kolem řeky nebo se můžete začít učit HTML či CSS. Pokud jste ochotní investovat nějaké peníze, tak můžete zkusit lekce tance nebo hraní na nějaký hudební nástroj. Také můžete vyzkoušet potápění, plavání, jógu, vaření, lukostřelbu nebo cyklistiku - a to je jen špička ledovce. Může to znít triviálně, ale můžete si vytvořit svůj vlastní životní styl a pojmenovat si jej. Máte rádi balet, Emo a rybaření? Pojmenujte se Emo-Aqua-rina! Váš život hned zní zajímavěji. Když budete dělat to, co vás baví, tak nejen, že se nebudete v životě nudit a budete celkově šťastnější, ale budete také zajímavější pro vaše okolí, díky čemuž si můžete získat i nové kamarády. Budete mít skvělé dovednosti, o kterých se můžete bavit s ostatními. Pokud máte internet, tak máte i přístup ke vzdělání. Technologie jsou úžasné, takže je netřeba se vymlouvat. Větší stránky, jako je Coursera  nebo Khan Academy, nabízejí online kurzy zdarma. Také existují stránky od MIT nebo Harvardu, které všem umožňují online přístup k některým z jejich přednášek a předmětů. Nejenže se nebudete nudit, ale navíc budete rozšiřovat své vědomosti. Výhra po všech stránkách. A není to jak na vysoké škole, kde si musíte vzít některé předměty. Máte možnost si volně procházet seznam s přístupnými lekcemi a vybrat si 1 nebo 2, které vás fascinují. A pokud u toho nevydržíte až do konce? Nic se neděje. Už jste někdy potkali někoho, kdo věnuje veškerý svůj čas lidem, kteří se nachází v obtížných životních situacích? Nestává se to často, ale pokud jste někoho takového potkali, tak s největší pravděpodobností jste ním byli unešení. Proč nemůžete být taky takoví? Je jedno, jestli se jedná o dobrovolnictví v nemocnici, domově důchodců nebo v útulku. V každém případě uděláte něco dobrého pro společnost. Udělejte něco dobrého pro ostatní, budete se tak cítit lépe. Navíc budete obklopeni zajímavými lidmi, kteří mají podobné názory a kteří chtějí lepší svět stejně jako vy. Je skvělé být běžec nebo chodit pravidelně do posilovny. Ale co třeba zkusit lezení po skalách, pole dancing nebo vysokohorskou turistiku? Je to dobré jak pro vaše tělo, tak i pro vaši mysl. A je to dost „cool“. Jedná se o skvělý způsob, jak se dostat do kondice a poznat nové lidi. Přidejte se k nějaké dobrodružné skupině nebo k horolezeckému klubu. Necítíte se na to? A co třeba místní lezecký klub nebo jezdecký klub? Existuje spousta klubů a skupin, kde se můžete skvěle pobavit a nepotřebujete ke vstupu žádné speciální dovednosti či zkušenosti. Všichni máme tendence se uzavírat do malých „krabiček“. Rádi bychom něco udělali, ale zároveň si myslíme, že nám to v ničem neprospěje. Dejte si minutku a popřemýšlejte, jestli existuje něco, co si myslíte, že byste nikdy nedokázali udělat a rozhodněte se to vyzkoušet. Nikdy byste se nekoupali v moři nazí? Udělejte to. Nikdy jste nedrželi pavouka? Udělejte to. Můžete překvapit sami sebe. Nemusí se jednat o něco děsivého. Může to být dokonce i koncert country hudby, pokud jste si mysleli, že byste na něj nikdy nešli. Celé je to o tom, dostat se z vlastní komfortní zóny a stát se dynamičtějším člověkem. A navíc se jedná o způsob zjistit, jestli danou věc opravdu nemáte rádi či ne. Dobře, až po tomto článku. Dejte si výzvu a nastavte si limit na čas na Facebooku, Twitteru či jakékoliv jiné stránce. Postupně zjistíte, kolik hodin jste promarnili bezmyšlenkovitým procházením internetu, když místo toho jste mohli něco vyrábět, bavit se s někým z rodiny nebo pomáhat kamarádovi. Váš život se stane zajímavější a vy se stanete všestrannější osobou, omezíte-li svůj čas na počítači. Nekončete s počítačem ráz na ráz, každý potřebuje svoji dávku. Začněte pouhým omezováním. Jakmile jste 30 minut nebo hodinu na Facebooku či podobných stránkách, vypněte je. Běžte si číst knížku nebo se učit nějakou novou dovednost. Nemusíte se vzdát počítače úplně. Pište si deník o tom, jak je váš život zajímavější oproti tomu, jaký byl předtím. Můžete být překvapeni, jak moc váš život je zajímavý!

english_section_name: Developing Dynamic Interests

summary: Zbavte se všeho, co vás obtěžuje. Udělejte si pořádek. Přestaňte se zaměřovat na negativa. Zajímejte se pouze o to, co si vy myslíte. Změňte své stravovaní. Odpočiňte si. Pohybujte se v blízkosti šťastných lidí.

document: Někdy se stáváme příliš pohodlní. Děláme práci pouze pro peníze, jsme ve vztahu pouze ze zvyku a celkově děláme to, co bychom raději nedělali. Pokud zjistíte, že se něco takového děje i ve vašem životě, skončete s tím. Bude to zpočátku těžké, ale později za to budete vděční.  V takovýchto momentech musíte pečlivě zvážit všechna pro a proti. Můžete si dovolit se přestěhovat nebo dát výpověď v práci? Je váš vztah o ničem a je nejlepší s ním skončit? Snažte se podívat na věc ze všech úhlů pohledu předtím, než uděláte jakýkoliv velký krok. Nemůžete jen tak s něčím skončit? V tom případě popřemýšlejte o tom, co můžete změnit, aby vás daná věc začala bavit. Požádejte v práci o nový projekt, častěji cestujte nebo s partnerem podnikněte něco zábavného a šíleného. Vše se dá změnit. Pořádek doma, pořádek v mysli. Konečně budete mít prostor jen na zábavné věci. Uklizením si navíc dokážete, že opravdu jste rozhodnuti něco změnit a dostat ze sebe to nejlepší. Čistý domov vám zlepší náladu, budete více uspořádaní, nebudete muset hledat věci příliš dlouho a nebudete se muset bát k sobě pozvat přátele.  Poté, co se zbavíte všech nadbytečných věcí a nepořádku, vaše pokoje budou působit jasnější a větší a vám se tak bude lépe ráno vstávat a budete mít více energie pro nadcházející den. Každý by si měl užívat svůj domov a čistota vám to umožní. Příště, až budete někam pozvaní nebo máte něco na práci, nenechte se tím pohltit a nenahlížejte na to jen z té negativní stránky. Pokud se zaměříte na pozitiva, tak zjistíte, že vás více baví i ty nejmenší věci. Je příliš jednoduché se nechat pohltit negativy. Nikdy však nezažijete šťastný život, pokud na všem uvidíte pouze to špatné. Pokud máte na mysli nějakou negativní myšlenku, tak se snažte ji obrátit naruby a podívat se na ni z pozitivní stránky. Nakonec to pro vás bude přirozené. Například, pokud si myslíte: „Je to tak obtížné…“, tak si řekněte: „…, ale budu se cítit skvěle, když to dokážu!“ Myšlenka, že váš život není zajímavý je blbost. Život každého z nás je nějak zajímavý, už je proto, že každý jsme jiný. Snažte se soustředit na to, co je zajímavé pro vás a ne pro ostatní. Pokud to neuděláte, tak si budete připadat nudní a nedostateční. To je také důvod, proč vaše definice toho, co je „zajímavé“, je velmi důležitá. Pokud si myslíte, že mít 4 práce a nulový spánek je zajímavé, jděte do toho. Pokud si myslíte, že „zajímavé“ znamená procestovat celý svět, jděte do toho. Pokud pro vás „být zajímavý“ znamená umět mnoho různých věcí, jděte do toho. Každý považuje za zajímavé něco úplně jiného a záleží jen na vás, co „být zajímavý“ znamená právě pro vás. Pokud jde o stravovaní, mějte na mysli dvě věci:  Jezte vyrovnanou stravu. Vyrovnaná strava je dobrá pro vaše zdraví, ale je také skvělá pro vaši náladu. Špatná strava vám bude ubírat energii a vy se budete cítit vyčerpaní a nemocní. Navíc, díky starání se o své tělo se budete lépe cítit a budete mít vyšší sebevědomí a celkově budete šťastnější. Zkoušejte něco nového. Najděte si nějaké nové recepty na vyzkoušení. Příští pátek zkuste něco z etiopské kuchyně. Vyzkoušejte něco, co jste nikdy předtím neměli. Nezvyklá jídla vás udělají zajímavou osobou alespoň třikrát denně. To není zas tak špatné. Ať už se jedná o pravidelné masáže nebo horkou vanu či minuty hlubokého dýchání, potřebujete něco, co vás zklidní. Každý člověk se potřebuje na několik hodin uvolnit po hektickém týdnu a uniknout stresu z práce a práce v domácnosti. I 15 minut s knížkou se počítá. Někteří lidé se věnují józe a meditaci. Jiní se raději uvolní hraním her na počítači. Nic z toho není špatně nebo dobře. Relaxujte tak, jak vám to vyhovuje. Jde přece o to, abyste znovu nabrali všechny své síly a byli připraveni čelit dalším povinnostem. Vyhněte se lidem, kteří si neustále na něco stěžují a vyhledávejte lidi, kteří mají skvělý smysl pro humor a mají pozitivní náhled na život. Zjistíte, že jejich optimismus je nakažlivý. Tito lidé budou s největší pravděpodobností právě ti, kteří v životě vyhledávají samé zajímavé, nové věci. Poslední nápad? Věnujte se více své rodině. Postupně, jak stárneme, si začneme uvědomovat, že mnohé cenné chvíle s rodinou jsou nenávratně pryč. Dejte se do většího kontaktu s vaší rodinou. Pravděpodobně taky dělají něco zajímavého a budou jen rádi, když se k nim připojíte.

english_section_name: Feeling Good about Your Life

summary: Zatřeste svojí rutinou. Najděte si místní akce, jako jsou trhy, festivaly, koncerty. Prozkoumejte místo, v kterém bydlíte. Přijměte všechna pozvání. Udělejte něco spontánního. Uspořádejte party s přáteli. Naplánujte si nějaký výlet.

document: Je jedno, jestli si ostatní lidé myslí, že jste zajímaví nebo ne. Jediný názor, který se počítá, je ten váš. K tomu, abyste pozměnili svoji každodenní rutinu, stačí udělat jen pár malých krůčků. Vstaňte o 15 minut dříve, udělejte si něco jiného k snídani a sedněte si na balkón s novinami Nebo běžte do kina. Běžte na rande během obědové pauzy. Nemusí to být nic velkého, stačí, když to bude něco jiného, než obvykle.  Zkuste každý den udělat jednu věc jinak. Ať už se jedná o jinou cestu do práce, uvaření teplé večere nebo zavolání někomu, s kým jste už celé roky nemluvili – zkuste to. Jde o překvapování vás samotných, ne ostatních. Vyberte si něco, co vás zaujalo a zajděte na to. Často (především v létě) se koná spousta akcí, na které ani nepotřebujete hodně peněz. Takto vypadnete z rutiny a budete sami sebe překvapovat a nabírat novou energii do života. Akce pořádané ve vašem okolí můžete najít v novinách, na internetu, na letácích na ulici nebo v kavárnách nebo se zeptejte svých přátel či cizích lidí (např. servírka v kavárně). Seznámíte se navíc s novými lidmi, takže se budete moct cítit dvojnásobně produktivní. Když jedete někam na dovolenou, tak se vám vaše destinace vždy zdá mnohem zajímavější, než místo, kde bydlíte. Pravdou však je, že i v místě, kde bydlíte, se toho hodně děje a vy jste se jen neobtěžovali si to pořádně zjistit. Otevřete oči a zjistěte, co vám dosud unikalo.  Běžte do místního turistického centra a zjistěte si, jaké atrakce jsou ve vašem okolí nabízeny turistům. Může se jednat o muzea, projížďky na loďkách, galerie nebo pamětihodnosti, kterých jste si nikdy předtím nevšimli nebo vás nezajímaly. Pokud neustále vymýšlíte výmluvy, proč nejít na nějakou akci, tak lidé na vás nakonec zapomenou a přestanou vás zvát. I když vás některá akce nezajímá, dejte jí šanci a zajděte na ni. Nemusíte tam být až do konce, stačí jen chvilka. Čas strávený s přáteli vám okamžitě zvedne náladu. Pokud váš život zahrnuje pouze práci, práci a další práci, tak je na čase na chvíli odložit pocity viny a zodpovědnosti a jít ven a bavit se. Zasloužíte si to. V neděli ráno pravděpodobně trávíte čas na Facebooku, díváním se na televizi nebo prostě poleháváním v posteli. Kdykoliv se přistihnete při něčem takovém, využijte příležitosti a běžte něco dělat. Zarezervujte si noc v místním hotelu. Zajděte si na snídani do kavárny. Sedněte si do auta a běžte se někam projet. Nechte se překvapit sami sebou. Jednou za čas si vyhraďte den na „nicnedělání“ – den, na který nebudete mít žádné plány. Jakmile ten den přijde, udělejte cokoliv, co se vám objeví na mysli. Může to být dívání se na film, výlet na hory nebo cokoliv jiného. Pouze následujte svůj instinkt. Nejenže vás organizování party dostatečně zaneprázdní, ale navíc se budete moct těšit na skvělou noc, na kterou pak budete s radostí vzpomínat. Vaši přátelé vás budou pravděpodobně zásobovat nápady na věci, které můžete vyzkoušet. Sami vytvářejte příležitosti. Jste venku na koncertu? Kupte kytaristovi drink a začněte s ním konverzaci. Zajděte na jídlo se svými novými spoluhráči z fotbalu. Někdy budete muset sami nějakou příležitost vytvořit a nečekat, než za vámi nějaká přijde. Nebuďte o víkendu doma, ale naplánujte si nějaký víkendový výlet. Nemusíte si brát volno v práci a nemusí se ani jednat o nic drahého. Stačí, když se zajedete podívat někam o sto kilometrů dál, kde si můžete užívat víkendu a pokojového servisu. Prostě někam vyrazte a bavte se! Je ve vaší blízkosti nějaké místo, které jste vždy chtěli navštívit, ale nikdy k tomu zatím nedošlo? Využijte první možné příležitosti a místo navštivte. Nevadí, že tam budete pouze jedno odpoledne. I to se počítá. Zahrajte si na chvíli na turistu. Jedná se o skvělou možnost si odpočinout, naučit se něco nového a vypadnout z každodenní rutiny.

english_section_name: Keeping Your Life Busy and Exciting


summary: Noste oblečení, které vám padne. Noste oblečení, které přitáhne pozornost k pasu. Noste oblečení, které zvýrazní vaše boky a hrudník. Zaměřte se na lemy a švy oblečení. Najděte si doplňky, které vám budou slušet. Využívejte barvy a vzory. Nenoste oblečení, ve kterém vypadáte větší. Noste tvarovací prádlo.

document: Nejdůležitější je nosit oblečení, které vám dobře sedí. Když budete nosit příliš malé nebo příliš velké oblečení, budete vypadat tlustěji. Oblečení by vám nemělo být příliš těsné, aby vám nedělalo faldy, ale ani příliš volné, aby v něm nezanikl tvar vaší postavy. Noste jednoduše to, co vám dobře sedí – oblečení by vás mělo obepínat, ale nemělo by vám být těsné.  Platí to i pro spodní prádlo. Noste jen spodní prádlo, které vám bude dobře sedět. Pokud jste žena, kupte si podprsenku správné velikosti a kalhotky, které vám sedí a nikam se nezařezávají. Pokud chcete okamžitě vypadat štíhleji, vezměte si něco, co přivede pozornost k vašemu přirozenému pasu.  Vezměte si  vypasovanou košili, která vám zvýrazní pas a noste různé pásky, vzorované oblečení a barvy, které přivedou pozornost k nejužšímu místu vašeho pasu. Když si vezmete zavinovací šaty nebo košili s aplikací u pasu, budete vypadat štíhleji. Když zvýrazníte poprsí a boky, váš pas bude vypadat ještě štíhleji. Noste košile, sukně a šaty, které se u boků rozšiřují (pokud jste muž, nezastrkujte si košili do kalhot). Ženy mohou nosit košile se zajímavými aplikacemi u krku. Když zvolíte vhodné oblečení, budete vypadat štíhleji. Lemy sukní, sak, košil a dalšího oblečení mohou naprosto změnit to, jak vypadáte. Měli byste volit oblečení s lemy, které zvýrazní boky, hrudník a pas.   Vyhněte se zejména klasickému „turistickému“ oblečení, které opticky přidává kila: tříčtvrteční kalhoty, sukně do půli lýtek a dlouhé volné kraťasy  vám nebudou slušet. Nejlepší jsou rovné kalhoty, ženy mohou nosit i sukně do áčka dlouhé těsně nad kolena, nebo po kolena. Když zvolíte vhodné doplňky, budete vypadat lépe. Některé doplňky přitahují pozornost a dokážou vyvolat dojem, že jste štíhlejší a vyšší, než ve skutečnosti jste. Dlouhé náhrdelníky vám například dodají štíhlejší vzhled a výrazné doplňky, například velké barevné náramky, přitáhnou pozornost k vašemu štíhlému zápěstí, takže vaše tělo bude působit štíhlejším dojmem.  Náušnice a čelenky jsou také skvělé, protože přitáhnou pozornost k hlavě a zamaskují části těla, které se vám nelíbí. Je dobré je nosit zejména v případě, že si myslíte, že máte v poměru k tělu příliš malou hlavu. Pomocí barev a vzorů můžete dosáhnout štíhlejšího vzhledu. Nejklasičtější radou je „noste černou.“ Černé byste se skutečně neměli bát. Tmavé barvy totiž omezují množství stínu, které vaše tělo vytváří, takže vypadáte opticky štíhlejší. Když si k černému oblečení vezmete výrazné doplňky, přitáhnete pozornost k pasu, zápěstí, krku a nohám, takže budete vypadat celkově štíhleji. Existuje také několik vzorů, které vám budou slušet:   Noste vertikální pruhy. Tenké svislé pruhy vytvoří iluzi štíhlejšího těla. Vyhýbejte se velkým vzorům, které vaše tělo naopak opticky rozšíří. Najít vhodný vzor není legrace, takže pokud si nejste jistí, raději noste jednobarevné oblečení. Vyhýbejte se oblečení, které vám opticky přidá kila. Platí to zejména pro oblečení, které vám nesedí, ale i pro oblečení, které rozšiřuje tělo. Například topy s empírovým střihem vám rozšíří pas, nebo dokonce způsobí, že budete vypadat těhotná. Tlusté svetry jsou dalším příkladem oblečení, které vizuálně rozšiřuje pas a přidává kila. Pokud chcete vypadat skutečně štíhlejší, noste tvarovací spodní prádlo. Kupte si tílka, šortky, nebo body z elastických materiálů, které vám ubere několik kilo. Toto prádlo je velmi těsné a může být nepohodlné, ale budete s ním vypadat štíhlejší. Seženete ho v běžných obchodech s oblečením, nebo na internetu.  Prodává se i tvarovací prádlo pro muže.

english_section_name: Choosing Flattering Clothes

summary: Zapracujte na držení těla. Noste podpatky, bez ohledu na pohlaví. Zvedněte hlavu. Nastavte si ruce a nohy. Jak vypadat lépe na fotografiích. Vyhýbejte se slaným jídlům. Vyhýbejte se jídlům, která nafukují střeva.

document: Když budete stát rovně a zatáhnete břicho, budete ihned opticky štíhlejší o 5 kg. Mějte rovná záda a zatažená ramena. Pokud máte špatné držení těla, bude to pro vás ze začátku nepříjemné, ale pomůže vám to vypadat štíhlejší.  Když budete spát na zádech, budete mít rovnější záda i přes den. Když si vezmete podpatky, automaticky se zlepší vaše držení těla, zastrčíte zadek a budete mít rovná ramena. Kromě toho budete mít opticky delší nohy, takže budete vypadat vyšší. Pokud jste žena, noste vysoké podpatky. Pokud jste muž, noste lakýrky s nízkým podpatkem. Kromě toho, že byste měli mít rovná záda, byste měli také držet hlavu vysoko, aby se vám nedělala druhá brada. Dvojitá brada přidá kila i štíhlému člověku. Podívejte se do módních časopisů na pózy modelek a naučte se dávat si ruce a nohy tak, abyste vypadali štíhleji. Když vsedě překřížíte nohy, budete vypadat opticky užší. Netiskněte ruce k tělu, ale dejte si je třeba na boky, abyste zvýraznili přirozený pas a tvar vašeho těla. Pokud se budete fotit, existuje spousta triků, díky kterým budete na fotkách vypadat štíhleji. Zvolte si správný úhel (například shora), abyste měli opticky štíhlejší tělo. Můžete také upravit osvětlení tak, aby se vám nedělaly stíny okolo faldů na břiše. Zkuste se vyfotit na několika místech a najít si nejvhodnější světlo, abyste na fotkách vypadali co nejlépe.  Nefoťte se ani z příliš vysokého úhlu, všem by bylo jasné, že se snažíte vypadat štíhleji. Když se budete vyhýbat soli, budete štíhlejší, protože sůl v těle zadržuje vodu. Po slaném jídle budete nafouklí a silnější, i když jste ve skutečnosti štíhlí. Slaným jídlům se ovšem musíte vyhýbat delší dobu, protože několik dní trvá, než se v těle obnoví přirozená hladina vody.  Mezi tato jídla patří uzeniny, slanina, brambůrky, slané polévky a většina jídel z restaurací a fast foodů. Existují také jídla, která způsobují plynatost a opticky přidávají kila. Pokud chcete vypadat skutečně štíhleji, těmto jídlům byste se měli také vyhýbat.  Mezi tyto potraviny patří fazole, čočka, česnek, brokolice, kapusta a další.

english_section_name: Adjusting Your Body


summary: Připomínejte si, jaké máte štěstí. Buďte štědřejší.

document: Když jste zaslepení žárlivostí, je nemožné vidět věci objektivně a uvědomovat si, jaké štěstí máte. Připomínejte si, že máte štěstí, že máte střechu nad hlavou, že máte dost jídla, pevné zdraví, nebo přístup k počítači. Zkuste například tyto tipy:   Uvědomte si, jaké štěstí máte ve srovnání s většinou lidí na světě. Připomínejte si, kolik lidí na celém světě nemá ani to, co vy berete jako samozřejmost. Pravděpodobně jste nikdy netrpěli hladem, jste zdraví a máte přístup k lékařské péči, máte dost oblečení a máte bydlení, ve kterém se cítíte dobře. Nezapomínejte na to, že to je mnohem více, než co má většina lidí. Uvědomte si, že máte spoustu věcí, kvůli kterým by na vás lidi mohli žárlit. Napište si seznam dvaceti věcí, které máte a které by lidé mohli chtít. Může jít o něco naprosto jednoduchého, například „tekoucí voda,“ ale klidně vymyslete i hlubší věci, například „schopnost každého rozesmát.“ Uvědomte si, že lidé, na které žárlíte, nemají dokonalé životy. Buďte realističtí ohledně lidí, na které žárlíte. Napište si seznam všech věcí, kvůli kterým na ně žárlíte a potom se zeptejte sami sebe, zda také máte něco, co by tihle lidé mohli chtít. Možná žárlíte na harmonický vztah nějakého svého kamaráda, ale tento kamarád by si naopak přál mít tak hodné a pečující rodiče, jaké máte vy. Možná žárlíte na to, že vašeho kamaráda povýšili, ale on by si přál, aby byl tak talentovaný umělec, jako jste vy. Když budete trávit více času tím, že budete pomáhat ostatním, budete ít ze sebe lepší pocit a také pochopíte, že máte spoustu věcí, které by ostatní lidé mohli chtít.   Dělejte dobrovolnickou práci. Pokud chcete skutečně vědět, jaké štěstí máte, můžete zkusit dělat dobrovolnickou práci a pomáhat bezdomovcům, single matkám s dětmi, nebo lidem, kteří nemají žádné peníze. Když budete mezi lidmi, kteří nemohou uspokojit ani své základní potřeby, uvědomíte si, jak velké štěstí v životě máte. Pomáhejte lidem, které znáte. Pomozte nějakému kamarádovi, který má problémy ve vztahu, nebo motivujte někoho, komu se nedaří ve škole. Uvědomte si, že když uvidíte, že každý mý své problémy, bude pro vás snazší pochopit, že nejen vy potřebujete svůj život vylepšit. Prokazujte laskavosti lidem, které milujete. Pomozte kamarádce vyprat prádlo, nebo svezte do práce kamaráda, kterému se rozbilo auto. Budete ze sebe mít lepší pocit a lidé vás budou uznávat.

english_section_name: Improve Your Outlook

summary: Uvědomte si, že máte problém. Zamyslete se nad svojí žárlivostí.

document: Než začnete svoji žárlivost řešit, musíte si uvědomit, že je to velký problém, který vám ničí život a brání vám milovat sami sebe. Žárlivost může být skutečně zničující a bránit vám v dosažení vašich cílů. Zde jsou známky toho, že vám žárlivost skutečně ničí život:   Většinu času trávíte tím, že si přejete mít to, co mají ostatní lidé, místo abyste dokázali ocenit to, co máte vy. Stále se srovnáváte se svými přáteli, s členy rodiny a s kolegy a máte pocit, že nejste tak dobří, jako oni. Žárlíte na konkrétního člověka a nemůžete s ním strávit ani chvíli, aniž byste mysleli na to, že chcete vypadat jako on, nebo mít to, co má on. Žárlíte na vztahy svých přátel a přejete si, aby ten váš byl tak dobrý, jako jsou ty jejich. Jste ve vztahu a nezvládáte, když váš partner komunikuje s nějakým členem opačného pohlaví. Jste si jistí, že se všichni lidé snaží vám vašeho partnera přebrat. Jste tak posedlí, že stále kontrolujete Facebookovou stránku svého partnera, nebo se mu dokonce díváte do telefonu a do emailu a snažíte se zjistit, zda vás nepodvádí. Nemůžete ani na chvíli přestat srovnávat svůj vztah, svoji kariéru nebo svoji rodinu se vztahy, kariérami a rodinami všech ostatních lidí. Žárlíte na své přátele, když si najdou nějaké jiné přátele. Až si uvědomíte, že máte skutečný problém a že je nutné ho řešit, musíte najít příčinu svých pocitů. Pokud máte pocit, že vám chybí něco, co mají ostatní lidé, je s vaším životem něco v nepořádku. Zde je návod k tomu, jak zjistit, odkud vaše pocity pocházejí:   Žárlíte na jeden jediný aspekt ostatních lidí? Pokud například žárlíte na vztahy svých přátel, protože máte pocit, že ten váš nestojí za nic, měli byste se snažit vylepšit svůj vztah, nebo ho v případě nutnosti ukončit. Žárlíte na svoji kamarádku, která se věnuje své kariéře, zatímco vy se tohoto kroku bojíte? Může to znamenat, že byste měli přehodnotit svoji práci a začít se věnovat tomu, co skutečně chcete dělat. Žárlíte na všechno, co mají ostatní lidé? Pokud máte pocit, že nemáte nic, co by vám mohli ostatní lidé závidět, trpíte nejistotou a nedostatkem sebevědomí. Musíte zapracovat na tom, jak vnímáte sami sebe, jinak se žárlivosti nezbavíte. Žárlíte na to, jak vypadají vaši přátelé? Máte pocit, že kdybyste vypadali jako oni, byl by váš život o mnoho lepší? Snažte se zapracovat na svém vlastním stylu, jezte zdravě a cvičte a naučte se mít sami sebe rádi a ocenit to, co je na vás krásné.

english_section_name: Understand Your Jealousy

summary: Zapracujte na sobě. Zlepšete se v tom, co děláte. Zlepšete své vztahy.

document: Pokud jste chronicky žárlivý člověk, pravděpodobně máte pocit, že nestojíte za to, aby vás někdo obdivoval, protože nejste zajímaví, dynamičtí, nebo vzrušující. Je na čase zapracovat na tom, abyste se stali člověkem, který nemá potřebu na nikoho žárlit, protože je sám se sebou spokojený. Zkuste to takto:   Zapracujte na svém sebevědomí. Napište si všechny věci, které na sobě máte rádi a napište si i to, co byste chtěli změnit. Snažte se co nejvíce svých slabých stránek vylepšit a brzy ze sebe budete mít mnohem lepší pocit. Když se budete cítit dobře, nebudete žárlit na ostatní lidi. Jedním z nejběžnějších důvodů žárlivosti jsou peníze. Pokud žárlíte na kamaráda, který má hodně peněz, nebo na lidi, kteří pocházejí z bohatých rodin, musíte si uvědomit, že nebudete schopni si kupovat tolik věcí, jako tito lidé. Raději se zaměřte na to, abyste se svými penězi dobře hospodařili. Šetřete a kupujte si jen to, co potřebujete, abyste si mohli později dovolit i trochu luxusu. Pracujte na svém těle. Pokud žárlíte na své kamarády, kteří mají krásná vypracovaná těla, choďte častěji do posilovny. Uvědomte si, že každý se narodí s jedinečným tělem, ale i přesto máte šanci změnit svůj vzhled. Pokud si myslíte, že jsou všichni ostatní krásnější než vy a že s tím není možné nic dělat, pravděpodobně trpíte nějakou poruchou a měli byste navštívit lékaře. Buďte vždy sami sebou. Žárlivost se nezbavíte, když budete posedlí tím, co dělají vaši přátelé, jak vypadají ostatní lidé, nebo jaké mají všichni ostatní vztahy. Žádní dva lidé nejsou stejní a když se budete snažit někoho napodobovat, budete se cítit ještě hůře. Lidé se mohou navzájem různě inspirovat, ale nezapomínejte na to, že jste jedinečná osobnost a nikdy byste se neměli s nikým srovnávat. Možná žárlíte na ostatní proto, že vás nebaví to, co každý den děláte. Měli byste být na svoji práci pyšní a věnovat se svým zájmům. Když si půjdete za svými sny a budete dělat to, co vás baví, nebudete mít čas žárlit na ostatní lidi.   Dělejte to, co máte rádi. Pokud si přejete být více jako vaši přátelé, možná je to proto, že nemáte dost věcí, na které byste mohli být pyšní. Buďte kulturnější, čtěte knihy a básně a pracujte na tom, abyste se naučili něco užitečného. Čím více práce na sobě odvedete, tím šťastnější budete. Pracujte na své kariéře. Pokud žárlíte na někoho, kdo se věnuje kariéře, nebo na někoho, kdo v práci dostal povýšení, měli byste buď pracovat tvrději, nebo se zamyslet nad tím, zda se nechcete raději věnovat něčemu jinému, co vás bude bavit. Stanovujte si cíle a dosahujte jich. Začněte zvolna. Pokud jste nikdy neběhali, neměli byste se hned vydat na 10 km běh. Řekněte si, že se během několika měsíců vypracujete k 5 km a až tohoto cíle dosáhnete, buďte na sebe pyšní. Potom si můžete stanovit další cíl a dál na sobě pracovat. Pokud žárlíte na lidi, kteří mají skvělé vztahy, pravděpodobně je to proto, že vám ve vašem vztahu něco chybí. Veďte s přáteli zajímavé rozhovory, a buďte ke svému partnerovi upřímní a otevření.   Když budete mít své přátele a svého partnera rádi, nebudete mít pocit, že musíte žárlit na vztahy ostatních lidí. Když budete mít silné vztahy, budete se cítit uvolněte a sebejistě. Pokud pěstujete nějaké přátelství, které je založené na žárlivosti, měli byste ho ukončit. Pokud máte pocit, že se vás nějaký kamarád snaží stále shodit tím, že se chlubí všemu věcmi, které má a vy ne, je na čase jít dál. Zlepšete vztahy se svojí rodinou. Pokud netrávíte s rodinou dost času, možná žárlíte na to, že ostatní lidé mají se svými rodinami pevnější vztahy. Volejte svým rodičům a navštěvujte je a brzy se budete cítit mnohem lépe. Zlepšete svůj milostný život. Pokud máte vážný vztah, pracujte na otevřené a upřímné komunikaci a řešte s partnerem vše, co vám vadí. Pokud jste sami, buďte šťastní a těšte se na to, že v budoucnu někoho potkáte, místo abyste stále žárlili na lidi, kteří mají dlouhodobé vztahy.

english_section_name: Improve Your Situation

summary: Naučte se mít rádi sami sebe. Vyhýbejte se žárlivost v budoucnu.

document: Když se nad svojí žárlivostí zamyslíte a budete se snažit na sobě pracovat, v mnohém vám to pomůže. Přesto si ale musíte uvědomit, že nikdy nebudete dokonalí a vždy budou věci, které budete chtít, ale nebudete je mít.   Uvědomte si, že život není spravedlivý. Nebudete schopni získat vše, co chcete, i když se o to budete snažit. Vždy bude spousta lidí, kteří budou mít větší štěstí. Až to pochopíte a akceptujete to, uvolníte se a nebudete si myslet, že musíte mít všechno. Buďte sami sebou. Jistě máte své chyby tak jako každý jiný člověk, ale naučte se je rozpoznávat a mějte rádi sami sebe. Udělejte si čas na to, abyste byli sami a naučte se ocenit svoji vlastní společnost. Zaměřte se na své pozitivní vlastnosti. Přestože jistě najdete věci, které vám chybí, zaměřte se na tu část svého života, kterou máte rádi – například váš vztah, nebo vaši práci. Myslete na to, čeho si ceníte a přestaňte myslet na to, co nemáte. Až zapracujete na tom, abyste žárlivost překonali, musíte si dávat pozor na to, aby vás neochromila už nikdy v budoucnu. Zde je několik věcí, které vám pomohou se této bestii v budoucnu vyhnout:   Neberte nikdy nic jako samozřejmost. Každé ráno si připomeňte alespoň deset věcí, za které jste vděční. Když to budete dělat každý den, budete mít jistotu, že nemáte důvod žárlit. Vyhýbejte se situacím, které ve vás vzbuzují žárlivost. Pokud si nemůžete pomoct a žárlíte na svého partnera, nechoďte s člověkem, který tráví hodně času s opačným pohlavím. Pokud máte kamaráda, který má všechno a vy na něho stále žárlíte, travte s ním méně času, abyste se nemuseli cítit špatně. Uvědomujte si svoji žárlivost. Jakmile si uvědomíte, že žárlíte, zamyslete se nad tím a zapište si své pocity do deníku. Proč jste na toho člověka žárlili? Co můžete udělat pro to, aby se to v budoucnu už neopakovalo? Nezapomínejte na to, že je zdravé čas od času žárlit. Nemusíte si vyčítat, když se vám někdy nepovede zachovat klid. Pokud váš kamarád koupil nové auto, které jste si vždycky přáli, nebo vám někdo oznámí, že se bude ženit, když vy stále nemůžete najít lásku, je v pořádku chvíli trochu žárlit. Když ale začne žárlivost ničit váš život, budete to muset řešit.

english_section_name: Live a Positive Life


summary: Přesaďte rostlinky bazalky. Udržujte hlínu vlhkou, ale ne promočenou. Uštípejte hlavičky květů. Dávejte pozor na škůdce a plíseň.

document: Jakmile se vytvoří dvě sady listů, bazalka může být zasazena na zahradu nebo do stálých květináčů. Bazalka nesnáší mrazy, takže ji nevysaďte příliš brzy. Nejlepší je dát bazalku někam, kde bude mít dostatek slunce a dobře odvodňované půdy.   Pro zasazení bazalky v zahradě, vykopejte díry alespoň 15 cm od sebe. Dejte kořínky do děr a kolem stonků dejte hlínu. Udusejte hlínu kolem rostlinek, abyste odstranili vzduchové kapsy. Pokud chcete zasadit bazalku do květináče, ujistěte se, že je dost velký, aby se do něj vešlo množství rostlinek, které pěstujete; je třeba je zasadit 15 cm od sebe, protože narostou celkem velké. Bazalce se nejlépe daří v dobře odvodňované půdě a neměla by být vystavena stojaté vodě. Zalévejte dospělé rostlinky bazalky jedenkrát denně, ráno, aby voda měla čas se vsáknou a odpařit, než aby stála u rostlin přes noc. Když uvidíte pupeny květů, uštípejte je a dva páry listů pod nimi. Kvetoucí květy vytvoří hormonální změnu, která dramaticky sníží chuť listů stejně jako sníží množství listů, které vyrostou. To je pravděpodobnější tam, kde je extrémně slunce. Všimnete si, že když necháte květy, rostlina začne být vytáhlá a listy nebudou tak plné nebo chutné. Rostliny bazalky jsou atraktivní pro listokaze japonského; nejlepší způsob jak mít pod kontrolou tyto škůdce, je odstranit je z rostlin ručně.  Pokud vaše rostliny vykazují znaky růstu plísně, nemusejí dostávat adekvátní světlo, nebo mohou být příliš blízko u sebe. Vytrhejte menší rostlinky, abyste těm větším dopřáli více místa.

english_section_name: Caring for Basil

summary: Zvolte si druh bazalky, který byste chtěli pěstovat. Začněte se semínky uvnitř čtyři až šest týdnů před posledními mrazíky. Připravte si nádoby na semínka. Zasejte semínka. Když se objeví výhonky, sejměte igelitovou folii.

document: Bazalka je dostupná v mnoha různých variantách, z nichž každá má jedinečnou příchuť a vůni. Přečtěte si dále různé druhy bazalky a vyberte si jeden – nebo několik z nich – který se vám líbí, potom si objednejte semena nebo si je kupte v zahradnictví. Tady je několik nápadů:   Skořicová bazalka opravdu voní jako to sladké koření a má také neobvykle krásné a vonné květy. Citronová bazalka ve skutečnosti obsahuje citral, aromatickou sloučeninu, která se nachází v citrusových plodech, a voní velmi citronově. Fialová bazalka se často pěstuje na dekoraci, stejně jako pro svoji vůni a květy. Existují trvalé bazalky které se rok po roku vrací, jako Africká modrá bazalka (která má na svých listech hezké modré žilky) a Thajská bazalka, ačkoli většina druhů jsou letničky, které budete muset rok od roku sázet. Řeckou bazalku je mnohem těžší pěstovat, ale vytváří hezké malé keříky, které zůstávají obsáhlé. Bazalka potřebuje teplý vzduch a slunce, aby se jí dobře dařilo, takže je často nejsnazší začít se semínky uvnitř, místo riskování, že budou poškozena mrazem.   Pokud žijete v horkém podnebí, můžete začít se semínky místo toho venku. Abyste určili, kdy budou poslední mrazíky, podívejte se do almanachu nebo si promluvte s ostatními zahradníky ve vaší oblasti. Naplňte ploché nebo individuální nádoby na semínka směsí rovných dílů perlitu, vermikulitu a rašeliny. Jemně směs stlačte, abyste odstranili vzduchové kapsy. Zvlhčete směs vodou, aby byla připravena zajistit správné prostředí pro klíčení semen bazalky. Do každé nádobky upusťte jedno až dvě semínka. Lehce je překryjte hlínou. Zakryjte nádoby průsvitnou igelitovou kuchyňskou folií, aby zůstaly vlhké. Nechte nádoby na slunečném okně. Dvakrát denně sejměte igelitovou folii a poprašte nádoby další vodou. Když uvidíte první zelené úponky vytlačující se z půdy, je čaj odstranit igelitovou folii. Pokračujte v zalévání výhonků dvakrát denně, nikdy nenechte půdu vyschnout. Když budou mít rostlinky několik centimetrů a jejich listy dospějí, je čas je přesadit do většího květináče.

english_section_name: Starting Seeds

summary: Skliďte a prostříhejte. Vychutnejte si čerstvou bazalku. Uchovávejte bazalku v lednici. Zmrazte bazalku.

document: Když rostlina dospěje, odštípněte horní dva páry listů, jakmile stonek dosáhne přiměřené výšky. Pokud se podíváte z blízka, na začátku každého listu jsou dva malé lístečky, které vyrostou, pokud se stonek mezi nimi odstřihne. Odstřihněte ho blízko těchto drobný lístečků, ale dejte pozor, abyste je nepoškodili.   Odštipování povzbuzuje energii rostliny, aby byla nasměrována do silnějších stonků a listů. To pomáhá rostlině vyrůst hustá.   Neuštipujte nižší část stonku, nebo jiné rostliny vyrostou vysoké a řídké. Vy chcete, aby se zahustili, takže uštipujte odshora. Opláchněte listy a použijte bazalku k výrobě pesta nebo salátu Caprese s rajčaty a čerstvou mozzarelou. Pravděpodobně budete mít více bazalky, než budete schopni sníst čerstvé, takže i naplánujte její uchování v lednici. Omyjte listy, dobře je osušte a zabalte do papírových utěrek. Dejte je do nádoby na uchovávání potravin se vzduchotěsným víčkem. Mražení celých listů nefunguje moc dobře, ale pokud z ní nejprve uděláte pyré, můžete ji zmrazit na celé měsíce. Dejte bazalku do mixéru s trochou vody. Udělejte z ní hladké pyré a dejte ji do sáčku na potraviny a zmrazte, dokud ji nebudete potřebovat.

english_section_name: Harvesting and Using Basil


summary: Nahněte se k partnerovi a jemně natočte hlavu. Začněte zvolna. Mezi polibky si nechejte chvíli času na odpočinek. Lehce otevřete rty. Francouzské líbání.

document: Nakloněním k partnerovi mu najevo, že se chcete líbat a když natočíte hlavu na stranu, nebudete riskovat, že se srazíte nosy. Nesnažte se dostat partnerovi hned jazyk do pusy. Jemně přitiskněte své rty na jeho, zavřete oči a oddejte se vášnivému líbání. Představte si, že se vám oči postupně zavírají. Polibte partnera jednou pomalu a potom se pomalu odtáhněte. Nechejte rty kousek od partnerových rtů, ale nedotýkejte se. Tím ho nažhavíte a získáte si jeho plnou pozornost (pokud ji tedy nemáte už nyní ☺). Až se začnete líbat, zkuste trochu otevřít pusu. Když to partner udělá také, můžete si začít navzájem hrát se svými rty. Můžete zkusit použít i špičku jazyka. Neexistují žádná pravidla, jen se snažte líbat jemně a plynule. Pamatujte si, že existuje jen tenká hranice mezi vášnivým polibkem a nepříjemným mokrým líbáním. Pokud nevíte, jak správně líbat, zkuste si to na vlastní ruce a otevřete přitom pusu. Jistě ucítíte, jak moc vlhké vaše polibky jsou. Pokud si na ruce uděláte velké mokré kolo, měli byste zvolnit a líbat jemněji. Postupně s partnerem jistě budete chtít zkusit francouzské líbání. U této techniky oba partneři k líbání používají jazyky.

english_section_name: The Kiss

summary: Buďte smyslně agresivní. Zkuste partnera líbat i na krku. Kam s rukama? Zkuste desetivteřinový polibek. Nenechejte se ničím vyrušit.

document: Po trochu delším líbání byste měli zkusit trochu hravější a zajímavější líbání. Mezi polibky můžete zkusit partnerovi jemně okusovat spodní ret nebo mu přejet po rtu zuby. (Nesajte ale rty příliš silně – většinu lidí to bolí.) Když to půjde dobře, můžete partnera lehce políbit i na krku. Zde byste ale neměli používat jazyk, pouze suché rty. Téměř nikdy neuvidíte líbající se dvojici s rukama volně spuštěnýma podél těla. Partnera alespoň obejměte a přitáhněte si ho k sobě. Můžete ho hladit po vlasech nebo po zádech, nebo ho chytněte rukama kolem pasu.  Kam dáte ruce bude záležet na tom, jak daleko jste ve vztahu s partnerem, na vaší touze a na tom, co si bude partner přát. Někteří lidé tvrdí, že polibek, který trvá alespoň deset vteřin, posiluje vášeň a lásku mezi partnery více, než krátké polibky. Zkuste se tedy líbat delší dobu, ale nezapomeňte dýchat a také mějte zavřené oči. Ať už venku zrovna probíhá ohňostroj (což by byla skvělá chvíle pro vášnivý polibek) nebo kolem vás procházejí lidé na letišti (hořkosladké loučení?), neměli byste se nechat ničím rozptýlit. Když se budete při líbání dívat kolem sebe, váš partner se nebude cítit dobře a polibek nebude zdaleka tak vášnivý. Bez ohledu na to, co se kolem vás děje, se soustřeďte pouze na svého partnera a na váš polibek.

english_section_name: Increasing the Passion

summary: Mějte svěží a čistý dech. Přistupujte k tomu sebevědomě. Navoďte správnou náladu.

document: Víme, že si čistíte zuby, ale pokud máte jakékoli pochyby o svém dechu, vezměte si krátce před líbáním mentolový bonbon. Než se začnete líbat, už byste ho neměli mít.  Buďte oparní – některé bonbony zanechávají v ústech nepříjemnou pachuť a dech vám neosvěží. Nejlepší ze všeho je voda. Nezůstane po ní žádná stopa, osvěží vám dech a nebudete mít žízeň. Zkuste partnera políbit na tvář a uvidíte, jak zareaguje. Až si vyberete tu správnou chvíli pro polibek, nebudete z toho už moci vycouvat, hlavně pokud je to poprvé, co se s partnerem chcete líbat. Chovejte se rozhodně a sebevědomě. Pokud se ten druhý líbat nechce, jistě vám to dá najevo. Dokud to ale neudělá, chovejte se jako profík. Pokud chcete, aby byl polibek opravdu vášnivý, budete muset navodit tu správnou náladu. To neznamená, že byste měli všude rozházet růžové okvětní lístky nebo zapálit stovky svíček, ale měli byste si alespoň najít klidné a romantické místo, abyste se mohli plně soustředit jeden na druhého.

english_section_name: Before the Kiss


summary: Zkuste se jemně usmát očima. Zkuste si úsměv s lehce otevřenými ústy. Uvolněte se a usmějte se doširoka.

document: Takového úsměvu dosáhnete tak, že mírně přivřete oči a lehce se usmějete. Neměli byste se smát příliš široce, tento úsměv je velmi jemný. Přesto byste jím měli vyjádřit přátelskost a zájem. Někteří lidé říkají, že je tento úsměv fotogenický, protože naznačuje sebevědomí a sexappeal. U tohoto úsměvu zapojíte také ústa, ale na oči nesmíte zapomenout. Mírně otevřete ústa, ukažte zuby a opřete si o ně jazyk. Zároveň se usmějte také očima. Když to uděláte správně, budete působit hravě a mile. Pokud se chcete takto usmát na fotku, vyfoťte se trochu ze strany, ne přímo zepředu. Hlasitý úsměv se vám bude hodit, když vás něco skutečně rozesměje. Zkuste se zastavit ve chvíli, kdy bude váš úsměv největší a vyfoťte se. Budete vypadat šťastně, zábavně a přitažlivě a nebudete působit falešně.

english_section_name: Trying Other Smiles

summary: Myslete na pozitivní věci. Najděte si své šťastné místečko. Důvěřujte svému úsměvu. Při rozhovoru s lidmi se chovejte sebejistě.

document: Upřímný úsměv pochází z upřímného štěstí. Studie zkoumající to, co dělá lidi šťastnými odhalily, že to nemá nic společného s materiálními statky, ani s úspěchem – jde v podstatě jen o přístup k životu. Snažte se myslet optimisticky a uvidíte, že se budete častěji usmívat.   Zamyslete se nad tím, kdo se usmívá nejupřímněji – děti! Nemají tolik starostí, jako dospělí lidé, protože jejich život je jednoduchý. Snažte se myslet jako děti, uvolněte se a buďte hraví. Nenuťte se usmívat se, pokud se na to necítíte. Nemusíte mít pocit, že musíte všechny lidi stále těšit. Když se budete neustále usmívat jen proto, abyste na lidi udělali dobrý dojem, nebudete se usmívat přirozeně. Skutečný úsměv pramení z osobní radosti, ne z radosti ostatních lidí. Když budete řešit situaci, ve které se nebudete cítit dobře, ale budete chtít působit uvolněně, musíte se v hlavě uchýlit na nějaké své šťastné místo. Myslete na něco, díky čemu se cítíte skvěle a co vám umožní se upřímně usmívat.  Díky tomuto cvičení zjistíte, co vás dělá skutečně šťastnými. Podívejte se do zrcadla a zakryjte si rukou obličej od nosu dolů. Potom začněte myslet na své nejšťastnější vzpomínky a přitom se usmívejte. Jistě si všimnete, že u některých věcí se vám oči rozzáří a začnete se usmívat i jimi. Pokud se tedy chcete naučit usmívat očima, myslete na věci, které vám dělají radost. O zbytek se už postará váš obličej. Když budete myslet na to, že máte zažloutlé nebo křivé zuby, že máte velké dásně, nebo se budete bát, že vám jde cítit z úst, budete podvědomě ztuhlí a nebudete schopni se usmívat přirozeně. Pečujte o své zuby a o svá ústa, abyste tyto věci nemuseli řešit a uvidíte, že pro vás nebude problém se upřímně usmívat.   Nechejte si vybělit zuby a řešte svůj zapáchající dech, abyste kvůli tomu neměli komplexy. Pokud se chcete naučit usmívat se očima, pečujte i o ně. Upravujte si obočí a používejte make-up, aby vaše oči vynikly. Když budete s někým mluvit, snažte se nemyslet sami na sebe. Dívejte se tomu člověku do očí a snažte se soustředit se na něho. Když budete mít upřímnou radost z toho, že ho vidíte a budete se bavit o příjemných věcech, budete se usmívat naprosto přirozeně. Místo abyste stále mysleli na to, zda děláte dobrý dojem, se uvolněte usmívejte se celým obličejem.   Při rozhovoru se dívejte na to, jak se usmívá ten druhý. Usmívá se váš partner očima? Pokud si všimnete, že se ten, s kým mluvíte, usmívá očima, budete vědět, že je jeho úsměv upřímný, budete klidnější a rozhovor si více užijete. Pokud se ten druhý usmívá falešně, nebude pro vás snadné se na něho usmát přirozeně. Pokud chcete působit upřímně, budete se muset na chvíli zamyslet nad něčím, co vám dělá radost.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Zjistěte si, jak to vypadá, když se upřímně usmíváte. Usmívejte se pouze očima.

document: Vědci zaznamenali více než 50 typů úsměvů a přišli na to, že nejupřímnější úsměv je ten, který se projeví i v očích. Je to proto, že svaly, které jsou zapojeny do úsměvu, jsou ovládány mimovolně a zapojí se tedy pouze v případě upřímného úsměvu.  Kdykoli se usmějete proto, že máte z něčeho radost, nebo vám něco připadá vtipné a vyjadřujete tím své pocity, váš úsměv se projeví i v očích. Kolem očí se vám udělají malé vrásky a celý váš obličej se rozzáří.   Prohlédněte si fotky, na kterých se smějete, nebo se snažte rozesmát se a potom se vyfoťte sami. Musíte zajistit, abyste se u toho cítili opravdu šťastně. Nyní srovnejte svůj úsměv s fotkou, na které jste se smáli nuceně, například s nějakou školní fotkou. Jistě si všimnete rozdílu ve vašich očích. Až budete mít pocit, že už se umíte usmívat i očima, zkuste to pouze očima. Lidé, kteří jsou v tom dobří, dokážou svoji radost vyjádřit pomocí očí, aniž by pohnuli ústy. Nechceme tím říct, že byste se ústy měli mračit, ale skutečně je možné se usmívat pouze očima.   Tento typ úsměvu se hodí pro vyjádření tajemné hravosti. Když nebudete chtít projevit silné emoce, ale budete chtít dát najevo mírnou radost nebo spokojenost se situací, je tento úsměv nejlepší. Očima se můžete usmívat také když chcete mít na tváři delší dobu spokojený výraz. Řekněme, že sedíte na dlouhé nudné schůzi a chcete vypadat, že si to užíváte, aniž byste působili falešně. Zkuste se usmívat očima a budete vypadat pozitivněji.

english_section_name: Practicing Your Smile


summary: Všimněte si jakéhokoli neobvyklého kašle. Při kašli si všímejte hlenu. Všímejte si bolesti na hrudi. Všímejte si nechtěného úbytku hmotnosti a nedostatku chuti k jídlu. Horečku, zimnici a noční pocení nikdy neignorujte. Vyvarujte se nákazy latentní formou TBC. Naučte se rozlišovat TBC od ostatních respiračních chorob.

document: TBC obvykle postihuje plíce a rozkládá jejich tkáň. Přirozená reakce našeho těla je kašel, který má za úkol dostat tyto dráždivé látky ven z těla. Zhodnoťte jak dlouho již kašlete - kašel spojený s tuberkulózou trvá i více než 3 týdny a může zahrnovat znepokojivé průvodní projevy, jako je třeba krvavý hlen. V potaz vezměte také to, jak dlouho užíváte volně dostupné léky na nachlazení či chřipku, případně antibiotika na respirační infekce, aniž byste pozorovali nějaké zlepšení. TBC vyžaduje specifické antibakteriální léky, přičemž pro započetí léčby je nejprve nutné nákazu tímto onemocněním prokázat důkladným vyšetřením. Všimli jste si při kašli nějakého lepkavého hlenu? Jestliže má tmavou barvu a zapáchá, může se jednat o jakýkoli typ bakteriální infekce. Je-li ale čirý a bez zápachu, může se jednat o virové onemocnění. Při kašlání do ruky nebo kapesníku si všímejte jakýchkoli krvavých stop. Když dojde k vytvoření tuberkulózových dutin a uzlin, přilehlé cévy se mohou poničit a vést k hemoptýze - vykašlávání krve. Při vykašlávání krve byste měli vždy vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Lékař by vám měl poskytnout potřebné rady a doporučení, jak postupovat dál. Bolest na hrudníku může znamenat širokou škálu různých potíží. Když se ale dají dohromady s dalšími symptomy, můžou ukazovat právě na TBC. Pociťujete-li ostrou bolest, pak se pravděpodobně objevuje v jedné konkrétní oblasti. Všímejte si, zda se projevuje při tlaku na danou oblast nebo při nádechu či výdechu v průběhu kašle. Tuberkulóza tvoří na plicní stěně tvrdé dutiny a uzliny. Při dýchání tyto tvrdé útvary poškodí okolní tkáň, což vede k zanícení celého místa. Bolest bývá ostrá, lokalizovaná do určité oblasti a objevuje se opětovně, když na toto místo zatlačíme. Tělo na bakterii mycobacterium tuberculosis reaguje komplexně a výsledkem je slabá absorbce živin a pozměněný metabolismus bílkovin.  Tyto změny potom mohou přetrvávat celé měsíce, aniž byste si jich všimli.  Prohlédněte se v zrcadle a odhalte veškeré tělesné změny. Všimnete-li si rýsujících se kostí, pak máte pravděpodobně malé množství svalové hmoty z nedostatku bílkovin a tuků. Zvažte se na osobní váze. Aktuální hmotnost porovnejte s dříve (ale ne příliš dávno) naměřenou hmotností z doby, kdy jste se cítili plně zdrávi. Hmotnost může sice kolísat, ale jakékoli drastické vybočení z normálu okamžitě konzultujte s lékařem. Všímejte si, jestli vám není volnější oblečení. Veďte si záznamy o tom, jak často jíte a porovnejte je s dobou, kdy jste se cítili zdraví. Bakterie se obvykle množí za normální tělesné teploty (okolo 37°C). Mozek a imunitní systém se snaží zvýšenou teplotou repodukci bakterie zabránit. Zbytek těla tuto změnu zaznamená a pokusí se jí přizpůsobit kontrakcí svalů (chvěním) a pocitem dobře známé zimnice. Tuberkulóza navíc přispívá tomu, že specifické zánětlivé proteiny podporují vznik horečky. Latentní TBC je nečinná a neinfekční. Bakterie prostě jen tak přebývají ve vašem těle, aniž by mu nějak ubližovaly. K aktivaci těchto "spících" buněk ovšem může dojít v případě výše popsaného oslabení imunity. Aktivovat je ale může i oslabená obranyschopnost u starších lidí a v některých případech i další, neznámé příčiny. Kromě tuberkulózy existuje celá řada zdravotních komplikací, které se s ní mohou snadno zaměnit. S nějakým virovým onemocněním byste rozhodně neměli vyčkávat, jestli se z něj vyvine něco vážnějšího. Chcete-li rozpoznat tuberkulózu od ostatních nemocí, položte si následující otázky:  Vytéká mi z nosu bezbarvý hlen? Z nosu vám poteče v případě zahlenění či zánětu nosních dutin a plic. Tuberkulóza se rýmou a zahleněním neprojevuje. Jaký typ kašle mě trapí? Virové infekce a chřipky provází obvykle suchý kašel, spojený s bílým hlenem. Bakteriální infekce dolních dýchacích cest produkuje nahnědlý hlen. Tuberkulóza se projevuje kašlem trvajícím déle než tři týdny, který může být doprovázen silně krvavým hlenem. Kýchám? Při TBC ke kýchání nedochází. Tento jev se objevuje při nachlazení nebo chřipce. Mám horečku? TBC může způsobovat horečky v různých teplotních hladinách, zatímco u chřipky šplhá tělesná teplota typicky nad 38°C. Svědí mě oči a vypadají vodnatě? Těmito symptomy se obvykle projevuje chřipka, ne tuberkulóza. Trápí mě bolesti hlavy? Jedná se o další typický projev chřipky. Bolí mě klouby nebo jiné části těla? Tyto příznaky se objevují hlavně u chřipky, ale také při nachlazení. Bolí mě v krku? Podívejte se v zrcadle do krku a zkontrolujte, zda je při polykání zarudlý, oteklý a bolestivý. K takovým symptomům dochází hlavně při nachlazení, ale mohou se objevit také u chřipky.

english_section_name: Recognizing the Signs and Symptoms of Respiratory TB

summary: Poznejte, kdy okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Pokud k tomu budete vyzváni, domluvte si vyšetření na latentní TBC. Požádejte o PPD (purified protein derivate) test. Pochopte způsob interpretace výsledků. Jako alternativu PPD vyšetření si vyžádejte krevní test IGRA. Navažte na výsledky testů. Po určení diagnózy dodržujte doporučení vašeho lékaře. Zvažte užití vakcíny BCG (Bacillus Calmette–Guérin).

document: Určité symptomy vyžadují neodkladnou pomoc. I přesto, že diagnóza nemusí potvrdit TBC, můžete tak odhalit jiné vážné zdravotní komplikace. Bolest na hrudníku může způsobovat celá řada méně či více škodlivých příčin, ale v každém případě byste si měli nechat udělat EKG.  Setrvalý úbytek hmotnosti může ukazovat na podvýživu nebo rakovinu. Pokud úbytek hmotnosti provází vykašlávání krve, může se jednat o rakovinu plic. Vysoké horečky a zimnice mohou být důsledkem dosud nezjištěné krevní infekce či sepse, ačkoli ta je obvykle doprovázena poklesem krevního tlaku, závratěmi, deliriem a zrychleným srdečním rytmem. Pokud takový stav necháte neléčený, pak se vystavujete smrtelnému riziku nebo vážným dysfunkcím. Lékař vám předepíše antibiotika a nechá udělat krevní rozbor, při kterém se zaměří na bílé krvinky, tedy imunitní prvky, bojující s infekcemi. Na latentní TBC vás může chtít lékař otestovat i v případě, že u vás tuberkulózu nepředpokládá. Po těchto prvotních vyšetřeních budou následovat další pravidelná vyšetření jednou ročně. Jestliže se chystáte do nějaké rizikové oblasti nebo se z ní vracíte, máte oslabenou imunitu nebo pracujete či žijete v přeplněném, špatně větraném místě, měli byste se také nechat vyšetřit. Prostě si domluvte návštěvu u svého praktického lékaře a požádejte ho o vyšetření na TBC. Latentní TBC nevykazuje žádné symptomy a nelze ji přenést na jinou osobu. Přesto u zhruba pěti až deseti procent lidí s latentní TBC dojde k plnému propuknutí této nemoci. Toto vyšetření se nazývá také jako tuberkulínový či Mantoux test. Lékař očistí oblast vpichu vatovým tamponem a vodou a potom vám aplikuje čištěný proteinový derivát (PPD) těsně pod horní vrstvu kůže. Po aplikaci tekutiny se na kůži objeví malá bulka. Vpich nepřelepujte náplastí ani ho jinak nezakrývejte, protože by tím mohlo dojít k zadržení tekutiny v daném místě. Místo toho několik hodin počkejte a nechte tekutinu vsáknout  Pokud máte protilátky k TBC, pak dojde k reakci PPD a následnému "ztvrdnutí" (zesílení a otoku oblasti). Nehodnotí se zarudnutí oblasti vpichu, ale míra zvtvrdnutí, kterou posoudí lékař při další návštěvě, která musí proběhnout po 48 až 72 hodinách. Pro různé lidi existují konkrétní míry ztvrdnutí, které se považují za negativní. Jakákoli míra ztvrdnutí nad tyto limity ukazuje na to, že je pacient nakažený tuberkulózou. Nejste-li ohrožený žádnými rizikovými faktory, pak se za negativní považuje ztvrdnutí do 15 milimetrů. Pokud jste ovšem vystaveni některému z výše popsaných rizikových faktorů, pak se míra ztvrdnutí pro negativní zhodnocení snižuje na 10 milimetrů. Pokud na vás sedí něco z následujícího seznamu, potom se za negativní bude považovat ztvrdnutí pouhých 5 milimetrů:  Užíváte imunosupresivní léky, jako je např. chemoterapie Chronicky užíváte steroidy Jste nakaženi HIV Jste v úzkém kontaktu s osobou nakaženou TBC Byl vám transplantován nějaký orgán Rentgenem vám byly zjištěny fibrotické změny hrudníku IGRA je zkratka z anglického "interferon gamma release assay," přičemž se jedná o přesnější a navíc rychlejší testování než kožní testy PPD. Jestliže vás bude chtít lékař vyšetřit tímto způsobem, odebere vám vzorek krve a pošle ho do laboratoře na analýzu. Výsledky by měly být připravené do 24 hodin. Následovat bude další setkání s lékařem, se kterým výsledky vyšetření proberete. Za pozitivní se považuje vysoká hladina interferonu (zjištěná podle předem určené normální hladiny), která indikuje nákazu TBC. Pozitivní výsledek kožního i krevního testu ukazuje, alespoň minimálně, přítomnost latentní tuberkulózy. Pro určení, zda máte aktivní formu TBC, předepíše lékař rentgenové vyšetření hrudníku. Pacient s normálním rentgenem bude diagnostikován na latentní formu TBC a bude mu nasazena preventivní léčba. Abnormální rentgenový snímek společně s pozitivním kožním či krevním testem ukazuje na nákazu aktivní TBC.  Lékař vám také nechá udělat výtěr. Negativní výsledek potvrdí latentní TBC, zatímco pozitivní výsledek prokáže její aktivní formu. U novorozenců a malých dětí je provedení výtěru někdy velmi obtížné, a proto dochází k určení diagnózy i bez tohoto vyšetření. Pokud rentgen a výtěr prokáže, že jste nakaženi aktivní tuberkulózou, lékař vám předepíše několik léků a nastolí léčebný režim. Pokud je rentgen negativní, pacient se považuje za nakaženého latentní formou TBC. Pečlivě dodržujte veškeré rady a doporučení - jedině tak zabráníte latentní TBC v přeměně na aktivní. Tuberkulóza je onemocnění, mezi jehož léčbu spadá také terapie přímého pozorování (DOT), která obnáší pozorování pacientů zdravotnickým odborníkem, a to při podání každé dávky léku. BCG vakcína dokáže snížit riziko nakažení, ale neumí ho úplně eliminovat. Navíc má na svědomí zkreslení PPD testů, takže by ti, kteří BCG vakcínu dostali, měli podstoupit krevní test IGRA. Ve vyspělých státech s nízkým výskytem TBC se BCG vakcína obvykle nedoporučuje právě z toho důvodu, že není slučitelná s kožním PPD testováním. V méně rozvinutých zemích se s ní ale lidé běžně očkují.

english_section_name: Getting Tested for TB

summary: Vyvarujte se oblastí, kde hrozí nákaza TBC. Prozkoumejte své životní i pracovní podmínky. Zhodnoťte stav vlastního imunitního systému. Zjistěte, které drogy mohou nepříznivě reagovat s imunitní funkcí.

document: Jestliže v takové oblasti žijete nebo se do některé chystáte na dovolenou, případně jste byli v kontaktu s někým, kdo v takové zemi byl, pak jste ohroženi nákazou. V mnoha částech světa je prevence, diagnostika i léčba tuberkulózy velmi náročná kvůli místním zdravotním systémům, finančním či jiným omezením, případně přelidnění. Z těchto důvodů bývá TBC často nezjištěná, tím pádem neléčená a začíná se šířit. Bakterie se kvůli omezené ventilaci shlukují také v letadlech při cestách z ohrožených oblastí.  Subsaharská Afrika Indie Čína Rusko Pakistán Jihovýchodní Asie Jižní Amerika Přeplněná místa s chabou ventilací jsou živnou půdou pro šíření bakterií z jedné osoby na druhou. Taková situace se může ještě zhoršit, pokud jsou lidé okolo vás špatně zdravotnicky otestováni nebo vyšetřeni. Místa, kterých byste se měli obávat, jsou například:  Věznice Imigrační kanceláře a oddělení Domovy důchodců/Hospice Nemocnice/Kliniky Uprchlické tábory Azylové domy Pokud máte nějaké zdravotní potíže, které snižují obranyschopnost vašeho imunitního systému, situace se může značně komplikovat. Jestliže váš imunitní systém nefunguje správně, jste náchylnější ke všem druhům infekcí, včetně TBC. Mezi takové zdravotní obtíže patří:  HIV/AIDS Diabetes Konečné stadium chronického renálního selhání Rakovina Podvýživa Věk (velmi mladí nemají dostatečně vyvinutý imunitní systém a staří ho mají zase často podlomený) Přirozenou obranyschopnost mohou snižovat jakékoli drogy, včetně alkoholu, tabáku a dalších látek. Vyšší riziko onemocnění TBC přináší kromě rakoviny také její léčba chemoterapií. Dalším oslabujícím faktorem je dlouhodobé užívání steroidů a léků pro prevenci odmítnutí transplantovaného orgánu. Mezi další léčiva s podobně škodlivými účinky patří léky na autoimunitní choroby, jako je revmatoidní artritida, lupus, nespecifický střevní zánět (Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida) a psoriáza.

english_section_name: Knowing the Risk Factors