summary: Dokud to nezvládnete, zkuste to alespoň předstírat. Převezměte jinou identitu. Vyhraďte si konkrétní časový úsek na obavy.

document: V zenbuddhismu se říká, že cesta ven vede dveřmi. Pokud chcete být méně stydliví, musíte se naučit komunikovat s lidmi. Pokud obdivujete lidi, kteří hodně čtou, musíte začít také číst. Skočte do toho po hlavě – lidé zapadají do zlozvyků, ale naštěstí existují způsoby, jak to změnit.  Nikdo nemusí vědět, že máte uvnitř pocit, že nevyhnutelně zemřete. A víte proč? Protože to velmi brzy přejde. Mysl má úžasnou schopnost adaptace. To, co vám dříve působilo nepříjemné pocity, po nějaké době přejde a nebude to pro vás již nepříjemné. Herecký styl „metoda“ sice nemá dobré ohlasy, ale když ji využíval Dustin Hoffman, můžete to zkusit i vy.  Musíte ovšem novou identitu využívat 24 hodin denně. Musíte převzít zvyky této postavy ve všech situacích. Jak chcete sedět? Jak se chcete tvářit, když jste klidní? Jaké jsou vaše obavy? Jakým způsobem chcete ubíjet čas? S jakými lidmi se chcete stýkat? Kdybyste si řekli, že naprosto změníte to, kým jste a začnete se chovat úplně jinak a dosáhnete toho pouze silou vůle, bylo by to směšné. Neexistuje způsob, jak něco předstírat 24 hodin denně, 7 dnů v týdnu, takže si musíte vyhradit konkrétní časový úsek, kdy se budete moci chovat tak, jak sami chcete.  Pokud máte v pátek večírek, kterého se děsíte, řekněte si, že si v pátek večer nebo v sobotu ráno budete moci dopřát 20 minut, během kterých si svůj strach budete moci plně prožít. 20 minut absolutně nelogických a neproduktivních obav. Mimo tuto stanovenou dobu se ovšem musíte chovat tak, jak si přejete. Víte, co se potom stane? Uvědomíte si, že tuto dobu ani nepotřebujete.

english_section_name: Changing Your Patterns of Feeling

summary: Přestaňte se škatulkovat. Přestaňte myslet černobíle. Zbavte se negativních myšlenek.

document: Když si o sobě budete myslet, že jste stydliví a odměření, budete to využívat jako berličku. Proč nechcete jít v pátek na večírek? Pravděpodobně k tomu nemáte žádný dobrý důvod. Když o sobě přestanete smýšlet určitým způsobem, otevře se vám celý svět.  Uvědomte si, že se neustále měníte. Když si o sobě budete myslet, že jste posedlý rockovými kapelami, budete tyto charakteristiky přijímat. Když si ovšem uvědomíte, že se neustále měníte, budete otevření novým příležitostem a růstu, což byste si v opačném případě sami odepřeli. Kromě toho, že byste si měli dávat pozor na škatulkování, byste také neměli myslet černobíle. Kluci nejsou děsiví, autority nejsou zlé a učebnice mají svůj účel. Až si uvědomíte, že vaše vnímání věcí ovlivňuje váš názor na ně a pocity, které z nich máte, otevře se vám spousta možností a příležitostí ke změnám chování.  Někteří lidé vnímají určité vlastnosti jako „fixní,“ což značně ovlivňuje jejich chování. Opakem tohoto vnímání je myšlení orientované na růst, kdy si daná osoba myslí, že se všechny vlastnosti neustále mění a nejsou pevně usazené. Tyto myšlenkové vzorce se vyvíjejí v dětství a mohou být v osobnosti silně zakořeněny. Pokud máte pocit, že jsou fixní, budete si myslet, že je nemůžete nijak změnit. To, jak vidíte svůj svět, ovlivní to, jak budete jednat ve vztazích, jak budete řešit konflikty a jak rychle budete schopni překonávat překážky. Zastavte se. Na našem mozku je krásné to, že je vaší součástí a proto ho můžeme ovládat. Když si budete stále dokola opakovat „Bože, já to nezvládnu, nezvládnu to,“ pravděpodobně to skutečně nezvládnete. Když se vám v hlavě spustí tento hlas, zastavte ho. Stejně vám není k ničemu dobrý.   Když uslyšíte tento hlas, zkuste ho změnit na hlas Kačera Donalda. Uvidíte, že nebudete schopní ho brát vážně.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Držte hlavu vzpřímenou – doslova. Když změníte svoji řeč těla, změníte tím i to, jak se cítíte a co si myslíte.

english_section_name: Changing Your Patterns of Thinking

summary: Travte čas v novém prostředí. Veďte si deník. Začněte říkat „ano.

document: Jediným způsobem, jak zaznamenat změnu, je věnovat se novým věcem. Musíte si najít nové vzorce chování, nové lidi a nové činnosti. Není možné dělat stále to samé a očekávat nové výsledky.   Začněte zvolna – přidejte se k nějakému klubu, najděte si novou práci mimo svůj obor, nebo začnete studovat nějakou problematiku. Kromě toho byste si měli dávat pozor na to, abyste nebyli stále ve stejném prostředí. Neměli byste trávit čas d lidmi, kteří dělají úplně jiné věci, než jakých se snažíte dosáhnout. Zkuste podmiňování. Pokud se bojíte pavouků, jděte do místnosti, kde je na zdi pavouk. Každý den se k němu přibližujte více a více, až nakonec budete sedět vedle něj. Později si ho zkuste dokonce vzít do ruky. Když se budete stále vystavovat věcem, kterých se bojíte, váš mozek se strachu nakonec zbaví. Nyní nahraďte pavouky jinými věcmi, ze kterých máte strach. Pokud chcete zůstat na dobré cestě, budete potřebovat dostatek sebeovládání. Když si budete vést deník, pomůže vám to ujasnit si své myšlenky a analyzovat jak si vedete. Zapisujte si to, co u vás funguje a co ne. “ Pokud pro vás není snadné ponořit se do nového prostředí, berte to jinak: přestaňte odmítat příležitosti. Pokud máte pocit, že je pro vás něco nezajímavé, dejte tomu druhou šanci. Když vás někdo například pozve někam, kam se vám nechce jít, překonejte se a jděte. Uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe.  V každém případě se ovšem chovejte rozumně. Když po vás někdo bude chtít, abyste skočili z útesu, nedělejte to. Řiďte se vlastním rozumem.

english_section_name: Changing Your Patterns of Behaving

summary: Napište si plán. Někomu to řekněte. Vymyslete si systém odměn.

document: Tento plán by měl mít dvě části – co chcete změnit a čeho chcete dosáhnout. Jedno bez druhého nemůže fungovat. Jde o skutečně velký počin, takže je nutné vědět, do čeho jdete.   Jak bude váš nový charakter přispívat k vašemu osobnostnímu rozvoji? Mnoho lidí v této fázi dojde k závěru, že není nutné změnit celou svoji osobnost, ale pouze jeden malý zlozvyk, který negativně ovlivňuje jejich vztahy s ostatními. Myslíte si, že i ve vašem případě bude stačit malá změna? Máte někoho, kdo je pro vás vzorem a koho byste chtěli co nejvíce napodobit? Když se na tohoto člověka díváte, říkáte si: „Ano, chci být přesně takový.“ Zamyslete se nad tím, co na tomto člověku skutečně obdivujete. Je to jeho způsob zvládání stresu? Jeho způsob vyjadřování? To, jak se pohybuje? Až to zjistíte, zamyslete se nad tím, jak tyto věci přispívají k jeho celkové pohodě a spokojenosti. Součástí úspěchu organizací, jako jsou Anonymní Alkoholici je to, že na setkáních mluvíte o věcech, o kterých byste za běžných okolností nemluvili a musíte se ostatním členům otevřít. Když budete mít někoho, kdo o vašich snahách bude vědět, budete mít motivaci, která by vám jinak chyběla.  Promluvte si s nějakým kamarádem o tom, čeho se snažíte dosáhnout. Pokud jde o důvěrného přítele, bude schopen vás nasměrovat správným směrem (buď tím, že vám řekne, že se chováte hloupě, nebo tím, že vás bude podporovat). Když budete mít někoho, kdo vám poskytne své myšlenky a bude mít objektivnější přístup, pomůže vám to ujasnit si, jak byste se měli chovat a jaký dojem na lidi děláte. Může jít o naprosto cokoli. Můžete se odměňovat maličkostmi, jako je přesouvání kamínků z jedné kapsy do druhé, ale i velkými věcmi, jako je například dovolená. V každém případě si vyberte něco, co je pro vás důležité.  Stanovte si také checkpointy. Když se vám podaří oslovit krásnou dívku a minutu s ní hovořit, berte to jako úspěch. Pokud se vám následující týden podaří ji rozesmát a povídat si půl hodiny, je to ještě lepší. Odměňujte se za vše – nic totiž není snadné!

english_section_name: Setting the Groundwork


summary: Diagnostika zranění. Nepřímo ledujte. Vezměte si léky na snížení bolesti. Vytvořte si provizorní dlahu.

document: V prvé řadě byste měli zjistit, zda se opravdu jedná o zlomeninu článku prstu. Poznáte to tak, že poslední kloub (ten nejblíže nehtu) vás bude bolet, poslední článek bude ohnutý směrem dolů a nebudete s ním moci hýbat, takže ani jej narovnat. Led pomůže snížit otok a bolest v kloubu. Led byste však neměli po kůži třít. Zabalte jej do ručníku nebo si vezměte sáček mražené zeleniny a ten přiložte na kloub. Pokud trpíte silnou bolestí, mohou vám pomoci některé dostupné léky. Mezi takové patří: Ibalgin, Nurofen, Nalgesin, Aspirin a Diclofenac. Léky užívejte celou dobu během hojení. Tyto léky jsou také protizánětlivé, takže by měli také pomoci snížit otok. S takovým zraněním byste měli navštívit lékaře, který vám poskytne profesionální péči a dlahu, nicméně než se k němu dostanete, můžete si dlahu vytvořit doma. Vezměte tyčinku od zmrzliny a dejte ji podél spodní strany prstu. Páskou ji pevně připevněte k prstu, tak by poskytovala prstu podporu. Cílem je udržet prst rovně. Veškeré pohyby prstu mohou brzdit hojení. Jako dlahu můžete použít jakýkoliv pevný rovný předmět, který udrží prst v nehybné poloze. Pásku je nutné obmotat pevně, aby nedošlo k pohybu prstu, avšak ne příliš pevně, aby nedošlo k odříznutí od krevního oběhu. Příznakem ztráty krve v prstu je jeho bledá barva.

english_section_name: Providing First Aid


summary: Po použití pemzu vydrhněte. Nechte ji úplně vyschnout. Pokud je třeba, vyvařte ji. Opotřebovanou pemzu nahraďte novou.

document: Během použití se póry kamene zanesou šupinkami mrtvé kůže, proto byste ji měli následně vyčistit. Můžete použít kartáček, kterým ji vydrhnete pod tekoucí vodou. Pro důkladné vyčištění použijte mýdlo. Díky tomu bude pemza čistá a připravená na příští použití. Uložte pemzu na suché místo, ať mezi použitím nevlhne. Některé pemzy jsou opatřené poutkem, za které ji můžete pověsit, aby lépe uschla. Pokud ji necháte mokrou, mohou se v pórech množit bakterie, což je pro další použití nebezpečné. Jednou za čas byste měli pemzu pro jistotu důkladně vyčistit, aby se v ní nehromadily bakterie. V malém hrnci přiveďte vodu k varu, vložte do ní pemzu a vařte pět minut. Pomocí kleštiček kámen z vody vylovte a před uklizením ho nechte pořádně proschnout.   Pokud pemzu používáte často, vyvařte ji jednou za dva týdny, ať zůstane čistá. Pokud jste ji použili na špinavou kůži, můžete do vody pro jistotu přidat trochu sava, aby nepřežila ani jedna bakterie. Pemza je měkký kámen a pokud ho používáte delší dobu, postupem času se opotřebuje. Ve chvíli, kdy bude tak malá, že už se bude špatně používat, nebo natolik uhlazená, že přestane být funkční, si pořiďte novou. Pemza je laciná a dostanete ji takřka v každé drogerii.

english_section_name: Caring for a Pumice Stone

summary: Použijte pemzu na odstranění chloupků. Použijte pemzu na odstranění žmolků z oblečení. Použijte pemzu na vyčištění záchoda.

document: Staří Řekové používali pemzu na odchlupení a někteří ji tak používají dodnes. Pemza je jemný přírodní depilátor. Odmočte kůži ve vaně nebo sprše, dokud se nezahřeje a nezměkne. Namočte pemzu a pak jí jemnými, krouživými pohyby třete kůži. Během zhruba 30 vteřin vám na ní nezůstane ani chloupek.   Pemza má podobný efekt jako holení. Chloupky jsou odstraněny těsně nad kůží, aniž by z ní byly vytaženy.  Použití pemzy by nemělo bolet. Pokud cítíte bolest, dejte pozor, ať moc netlačíte. Měkký, pórovitý povrch pemzy dokonale odstraní žmolky z vašeho oblečení. Pokud chcete vyčistit svetr, položte ho před sebe na rovnou plochu. Krouživými pohyby přejeďte pemzou po žmolcích. Moc na ni netlačte, ať se vám neponičí vlákna oblečení; stačí jemný tlak a žmolky budou pryč. Pemzou můžete odstranit i kroužek usazenin v záchodě. Než začnete, natáhněte si na ruce gumové rukavice. Potom pemzou začněte drhnout kroužek usazenin. Pokračujte, dokud úplně nezmizí.   Na hůře odstranitelné skvrny můžete s pemzou použít přípravek na mytí záchoda. Rozhodně pro mytí záchoda a pro osobní potřebu používejte dva různé kameny. Nepoužívejte ten samý na obojí!

english_section_name: Exploring Other Uses

summary: Odmočte ztvrdlou kůži v teplé vodě. Počkejte, dokud vám kůže nezměkne. Namočte pemzu. Jemně s ním přejíždějte po zrohovatělé kůži. Opláchněte a opakujte. Osušte a hydratujte kůži.

document: Nejčastěji se exfoliace pemzou provádí na patách. Na patách se ráda tvoří tvrdá, zrohovatělá kůže, která může popraskat, nebo se začít loupat. Lokty jsou další z částí těla, které může exfoliace prospět. Namočte zrohovatělou kůži do teplé vody a nechte ji zhruba pět minut odmočit, aby změkla.  Pokud se snažíte odmočit nohy, můžete teplou vodu nalít do mísy a odmočit nohy v misce. Na ostatní části těla je nejjednodušší pemzu použít během sprchy. Měkká, pružnější kůže se snadněji odstraňuje. Po několika minutách zkontrolujte dotykem. Pokud je na omak stále tvrdá, dejte jí ještě několik minut (pokud bude třeba, vodu trochu přihřejte). Pokud je na dotek měkká, můžete na ni pemzu použít. Namočený kámen bude po kůži snáze klouzat bez zachycení. Vložte pemzu pod teplou tekoucí vodu nebo ji nachvíli vnořte do vody použité na odmáčení a důkladně ho namočte. Krouživými pohyby začněte pemzou odlupovat mrtvou kůži. Pokud je kůže pěkně změklá, bude se loupat úplně snadno. Pokračujte, dokud se zcela nezbavíte mrtvé kůže a neodhalíte měkkou, pružnou kůži pod jejím povrchem.   Netlačte příliš. Stačí jen jemný tlak; povrch kamene se postará o zbytek. Pokud se věnujete nohám, soustřeďte se především na paty, strany prstů u nohou a ostatní oblasti, kde kůže rohovatí. Spláchněte z těla mrtvou kůži a podívejte se, zda budete muset ještě pokračovat. Pokud stále vidíte kousky mrtvé kůže, přejeďte danou oblast znovu pemzou. Pokračujte, dokud nebudete s výsledkem úplně spokojeni.   Vzhledem k tomu, že pemza se při použití také trochu opotřebovává, ji budete muset možná po chvíli pootočit a použít na exfoliaci druhou stranu. Pemzu často oplachujte, ať má čistý, efektivní povrch. Po skončení na kůži na osušení opatrně přiložte ručník. Namažte danou oblast olejem nebo krémem, aby znovu rychle neoschla. Kůži, která byla dříve suchá a zrohovatělá, teď budete mít krásně měkkou, hebkou a lesklou.   Kokosový a mandlový olej nebo pleťové mléko jsou výbornými přípravky na ošetření kůže po použití pemzy. Opakujte tak často, jak budete potřebovat pro udržení kůže v dobrém stavu.

english_section_name: Exfoliating With a Pumice Stone


summary: Snažte se rozchodu porozumět. Vzpomeňte si na to, z které strany rozchod přišel. Interpretujte si své emoce.

document: Čím jste přispěli k rozpadu vašeho vztahu? Většina problémů ve vztazích se neobjevuje náhle, ale vznikají postupně. Pravděpodobně nešlo o problém pouze na straně jednoho z vás a jistě jste cítili, že něco není v pořádku. Než se budete pokoušet se ke svému bývalému partnerovi vracet, nejprve se dobře zamyslete. Musíte si být jistí tím, že nebudete marnit čas a energii něčím, co nemá smysl. Podle výzkumů je nejčastějším důvodem rozpadu vztahů neschopnost komunikace.  Pokud jste s partnerem měli spokojený vztah, tento problém je většinou možné napravit tím, že si stanovíte jasná očekávání a budete otevřeně diskutovat o svých frustracích dříve, než dojde k velké hádce. Další problémy již není tak snadné překonat (například nevěru nebo žárlivost), ale když budete oba ochotní na sobě pracovat a podstoupit terapii, i s těmito problémy je možné se po nějaké době vyrovnat. Bylo to vaše rozhodnutí? Pokud ano, udělali jste to opatrně a ohleduplně, nebo v hádce, které nyní litujete? Přišel s rozchodem váš bývalý partner a pokud ano, měl k tomu jasné důvody? Nebo jste se na rozchodu dohodli společně?  Je nutné si uvědomit, kdo měl rozchod ve svých rukou a proč k němu došlo. Pokud jste to byli vy a váš partner byl proti rozchodu, bude pro vás pravděpodobně snadnější ho získat zpět, než v případě, že s rozchodem přišel on. Uprostřed bolesti a zmatení z rozchodu je snadné si své emoce splést a vykládat si osamělost a trápení jako důkaz toho, že svého bývalého partnera potřebujete ve svém životě zpět. Ve skutečnosti téměř každý, kdo si prochází rozchodem, cítí lítost a prožívá si pocity úzkosti, viny, deprese a osamělosti.  Obecně platí, že čím vážnější vztah byl, tím silnější tyto pocity jsou. Páry, které se vzaly, nebo žily společně, prožívají horší rozchody, než páry, které spolu jen nezávazně chodily.  To, že trpíte silnými pocity, ovšem nemusí nutně znamenat, že byste se ke svému bývalému partnerovi měli vrátit.   Odpovězte si na následující otázky: Chybí vám váš bývalý partner, nebo vám chybí jakýkoli partner? Máte pocit, že jste díky svému partnerovi měli ze sebe lepší pocit a cítili jste se sebejistěji a spokojeněji? Dokážete si představit, že s tímto člověkem strávíte celý život, i když prvotní zamilovanost pominula a musíte spolu řešit každodenní praktické záležitosti? Pokud vám chybí jen pocit, že někoho máte a vzrušení z dramatického vztahu, tyto věci byste si měli najít raději někde jinde – v novém stabilnějším vztahu. Je nutné si po rozchodu dát dostatek času na rozmyšlenou, než se pokusíte se k bývalému partnerovi vrátit, abyste si ujasnili své emoce a rozhodli se, zda s tímto člověkem skutečně chcete být. Obnovené vztahy často trpí nedostatkem důvěry a stává se, že se partneři v těchto vztazích neustále motají v kruhu rozchodů a usmiřování. Pokud si nejste stoprocentně jistí tím, že s touto osobou chcete strávit dlouhý čas, vyhněte se zbytečné bolesti a snažte se na ni zapomenout, místo abyste se pokoušeli váš vztah obnovit.

english_section_name: Assessing the Break-Up

summary: Všímejte si známek toho, že váš vztah nebude fungovat. Naslouchejte svým přátelům a své rodině. Akceptujte rozchod a jděte dál.

document: Přestože k bývalému partnerovi cítíte lásku, někdy není možné, aby vztah dvou lidí fungoval. Pokud je váš vztah toxický, měli byste jít dál a nepokoušet se získat svého bývalého partnera zpět. Dávejte si pozor zejména na následující věci:   Zneužívání jakéhokoli typu. Pokud na vás partner někdy vztáhl ruku, nebo vám ublížil, nebo vás nutil k sexu a k dalším věcem, které jste nechtěli dělat, neměli byste se pokoušet tohoto člověka získat zpět.  Nedostatek úcty. Pokud jste si s partnerem nadávali, ponižovali jste se, neuznávali jste úspěchy toho druhého, nebo jste se navzájem pomlouvali před přáteli a rodinami, ve vašem vztahu není žádná úcta. Jde o příznaky emocionálního zneužívání.  Najděte si někoho, kdo vám bude projevovat úctu, kterou si zasloužíte a chovejte se k němu také uctivě. Nevěra v minulosti. Některé vztahy sice dokážou nevěru přežít, ale narušená důvěra se velmi těžce obnovuje a i když se vám to podaří, velmi snadno o ni znovu přijdete. Vztah, který prožil nevěru, pravděpodobně bude muset být podpořen pravidelnou terapií, jinak se vám nepodaří důvěru obnovit. Přestože se vám to možná nebude líbit, vaši nejbližší často vědí, co je pro vás nejlepší a vidí váš vztah objektivně. Pokud vám někdo, koho dobře znáte a důvěřujete mu tvrdí, že z vašeho vztahu nemá dobrý pocit, měli byste to brát jako výrazné výstražné znamení.  Pokud víte, že se někomu z vašich přátel nebo z rodiny váš partner nelíbí, proberte s ním, proč si to myslí. Zjistěte zda, se jeho pocity zakládají na tom, jak se váš bývalý partner choval k vám nebo k jiným lidem, na informacích, které váš kamarád zná ale vy ne, nebo na dalších významných důkazech. Pokud se vám nepodařilo svého bývalého partnera získat zpět a zhodnotili jste situaci, načež jste se rozhodli, že by to pro vás stejně nebylo dobré, měli byste si dopřát dostatek času na to, abyste se s rozchodem emocionálně vyrovnali.   Podle výzkumů je nutné zaměřit se na nejlepší chvíle daného vztahu, zejména pokud vám tyto chvíle pomohly ve vašem osobním rozvoji. Musíte se také pokusit zapomenout na své negativní zkušenosti. Je dobré každý den 15-30 minut tři dny v kuse sedět a zapisovat si pozitivní aspekty vašeho rozchodu.   Po těchto třech dnech se pokuste na vztah zapomenout. Dopřejte si čas na to, abyste byli o samotě, travte čas s rodinou a s přáteli a dělejte věci, které máte rádi. Až budete zdraví a vyrovnaní, budete si moci opět začít hledat lásku.

english_section_name: Deciding to Move On

summary: První měsíc po rozchodu se vyhýbejte kontaktu s bývalým partnerem. Zaměřte se na sebe. Během této doby svého bývalého partnera nekontaktujte. Zjistěte, zda o vás má stále zájem.

document: Když s vámi bude chtít mluvit, zavolá vám sám. Když to neudělá, neexistuje nic, čím byste to mohli sami změnit. Někdy se může stát, že když svého bývalého partnera ignorujete, vyvoláte v něm dojem, že jste naprosto v pohodě a zapomněli jste na něj, což je pravý opak toho, co si přeje.   Vyhýbat se kontaktu není jen pasivně-agresivní způsob, jak dosáhnout toho, že svému bývalému partnerovi začnete chybět. Poskytne vám to také dostatek času na to, abyste se mohli připravit na nový vztah (ať už se svým bývalým partnerem, nebo s někým novým). Využijte tento čas k tomu, abyste poznávali sami sebe a pracovali na věcech, ve kterých jste během vašeho vztahu dělali chyby. Pokud jste rozchod způsobili vy, měli byste se zamyslet nad jeho slabými stránkami a pracovali sami na sobě. Toto období vám také pomůže uvědomit si rozdíl mezi běžným smutkem po rozchodu a skutečnou touhou vrátit se ke svému bývalému partnerovi. Téměř všichni jsou po rozchodu smutní, i když se k nim jejich partner nezachoval hezky a vůbec se k sobě nehodili. Když budete nějakou dobu sami, pomůže vám to ujasnit si tyto pocity. Travte čas se svými přáteli, ponořte se do práce a do svých koníčků. Neměli byste působit zoufale a vyvolávat dojem, že čekáte jen na to, až vás váš bývalý partner znovu kontaktuje.  Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří po rozchodu získají zdravý pohled sami na sebe, se ze smutku způsobeného rozpadem vztahu vzpamatují rychleji. Neměli byste mu volat, psát, ani se ptát ostatních lidí, jak se má. Zejména byste se ho neměli ptát na to, proč jste se rozešli, nebo zda si již našel někoho nového. Kdybyste to dělali, působili byste zoufale. .  Je důležité alespoň měsíc bývalého partnera nekontaktovat, ale když kontaktuje on vás, můžete na něj reagovat. Jinými slovy pokud vám zavolá on sám, nezavěšujte a neodmítejte se s ním bavit. Není nutné hrát s ním nějaké hry, nebo předstírat, že nemáte zájem. Mohli byste ho tím odradit, což je přesně to, co nechcete.  Pokud se k vám donese, že váš bývalý partner začal chodit s někým novým, neměli byste dělat ukvapené závěry a neměli byste začít žárlit. V žádném případě se ovšem nesnažte jeho nový vztah jakýmkoli způsobem ničit. Nechejte svého bývalého partnera, aby sám zjistil, zda jste pro něj ten pravý – neměli byste nikoho nutit, aby s vámi chodil, když chce ve skutečnosti chodit s někým jiným. Než se pokusíte získat srdce svého bývalého partnera zpět, měli byste si zjistit, zda mu na vás ještě záleží. Když budete mít jistotu, že na vás vašemu bývalému partnerovi stále záleží, budete vědět, že existuje možnost, jak váš vztah napravit a obnovit.   Nemusíte to zjišťovat hned a v žádném případě byste to neměli zjišťovat za pomoci přátel, kteří pro vás budou vyzvídat. Neměli byste bývalého partnera kontaktovat alespoň měsíc po rozchodu – raději se snažte si ho opatrně všímat, když na něho omylem narazíte ve škole nebo v práci, sledujte jeho příspěvky na sociálních sítích a všímejte si toho, jak se projevují vaši společní přátelé (aniž byste je o cokoli žádali). Uvědomte si, že třetina společně žijících a čtvrtina sezdaných párů prožije během svého vztahu rozchod, takže pokud o vás má váš bývalý partner zájem, máte stále šanci ho získat zpět.

english_section_name: Taking Time Alone

summary: Mluvte spolu. Vzpomeňte si, co způsobilo váš rozchod. Berte svůj vztah jako úplně nový vztah. Zkuste začít chodit na párovou terapii.

document: Protože problémy s komunikací způsobují nejvíce rozchodů, musíte pracovat na tom, abyste spolu jako pár neustále komunikovali. Když se k sobě nakonec vrátíte, musíte si ujasnit svá očekávání, zejména v oblastech, ve kterých jste měli dříve problémy.  Připravte si plán na řešení situací, kdy očekávání jednoho z vás nebudou naplněna. Pokud jste se s partnerem rozešli například proto, že trávil příliš mnoho času se svými přáteli, otevřeně si promluvte o tom, kolik času byste chtěli, aby vám věnoval a jak budete vyjednávat, když jeden z vás bude chtít trávit více času se svými přáteli. Vztahy, ve kterých se partneři stále rozcházejí, jsou křehké a emocionálně nestabilní. Když si budete pamatovat na to, co způsobilo váš první rozchod a budete tyto problémy aktivně řešit, podaří se vám vyhnout se jim i v budoucnu. Zkuste mírně ustoupit v oblastech, ve kterých jste se dříve neshodli. Ať už váš rozchod způsobil jakýkoli problém, v každém případě to pro vás oba bude stále citlivá záležitost. Pokud trpíte žárlivostí, máte rodinné problémy, snažíte se partnera ovládat, nebo máte jiné potíže, uvědomte si, že se tyto problémy po zmizení prvotní zamilovanosti opět projeví. Uvědomte si, že váš první společný vztah nebyl úspěšný – skončil rozchodem. Berte ten druhý jako úplně nový a vytvořte si nová pravidla.  Nespěchejte. Nemyslete si, že byste měli začít tam, kde jste před rozchodem skončili. Nemusíte spolu například hned znovu spát a říkat si, že se milujete. Nejprve musíte znovu vybudovat důvěru. Poznávejte jeden druhého. Zejména v případě, že od rozchodu uplynula delší doba, jste se vy i váš bývalý partner jistě změnili. Nemyslete si, že o něm víte všechno a začněte se znovu poznávat. Pokud jste sezdaní, nebo jste byli ve velmi vážném vztahu a chcete v něm nyní pokračovat, pravděpodobně bude dobré vyhledat párového terapeuta a přijít na příčinu vašich problémů, abyste byli schopni je překonat.  Uvědomte si, že cyklické vztahy (vztahy, které se vyznačují neustálými rozchody a usmiřováním) mají vyšší úroveň nespokojenosti partnerů, trpí nedostatkem důvěry a nakonec selžou, takže se připravte na to, že na svém novém vztahu budete muset tvrdě pracovat.

english_section_name: Building a Healthy Relationship

summary: Řekněte bývalému partnerovi, že s ním chcete mluvit. Vyžijte vaši společnou minulost. Připravte si, co svému bývalému partnerovi řeknete. Omluvte se.

document: Až spolu strávíte nějaký čas jako přátelé, měli byste si otevřeně a upřímně promluvit o vaší historii a o tom, zda je možné, abyste spolu měli nějakou budoucnost.  Je sice běžné, že spolu partneři ve vztahu komunikují pomocí SMS zpráv a online chatu, ale tyto intimní diskuse byste měli vést jen osobně. Pozvěte svého bývalého partnera na večeři, nebo si zajděte do vaší oblíbené kavárny. Pokud se vašemu partnerovi dříve líbily nějaké vaše šaty, vezměte si je na sebe. Připomeňte mu nějakou příjemnou vzpomínku, kterou jste spolu měli a setkejte se a nějakém vašem oblíbeném místě.  Pokud vám partner v minulosti koupil například šperk, můžete si ho na sebe vzít. Dáte mu tím jasně najevo, že k němu stále ještě něco cítíte. Bude velmi důležité, co svému bývalému partnerovi řeknete jako první. Když řeknete něco špatně, přijdete o šanci získat ho zpět. Musíte si uvědomit, že i když spolu nejste, existuje velká šance, že k vám stále ještě něco cítí.   Existuje spousta způsobů, jak k tomuto rozhovoru přistoupit, ale nejlepší je říct například: „Chtěl jsem si s tebou promluvit o našem vztahu a zeptat se tě, jak se máš.“ Vyjádřete lítost nad tím, že jste se rozešli a zeptejte se bývalého partnera, zda si o tom nyní můžete promluvit. Nechejte rozhovor přirozeně plynout. Pokud se váš bývalý partner má skvěle a řekne vám, že si našel někoho nového, můžete se rozhodnout, že se nebudete pokoušet ho přesvědčit, aby se k vám vrátil. Pokud se ale bude zdát, že k vám stále něco cítí, můžete toho využít a postupně mu dát opatrně najevo, že byste to s ním chtěli zkusit znovu. Zamyslete se nad tím, co jste udělali špatně a čím jste přispěli k rozpadu vašeho vztahu a upřímně se svému bývalému partnerovi omluvte. Převezměte odpovědnost za to, co jste pokazili, z ničeho ho neobviňujte, nevymlouvejte se, ani neočekávejte, že se vám také omluví (nebo že vám dokonce odpustí). Je možné, že rozchod způsobil také váš bývalý partner svým jednáním, ale vy se nemůžete omlouvat za něj – omluvte se pouze za sebe. Ze svých omluv bývalého partnera vynechejte, pravděpodobně se díky tomu také dočkáte omluvy.   Neříkejte slovo „ale.“ „Je mi to líto, ale...“ znamená ve skutečnosti „Není mi to líto.“ Také neříkejte nic jako „Mrzí mě, že se cítíš špatně,“ nebo „Mrzí mě, že tě to urazilo.“ Dali byste tím bývalému partnerovi najevo, že ho z něčeho obviňujete a vaše omluva by neměla žádnou váhu.   Skutečná omluva by měla vypadat následovně: lítost, zodpovědnost, náprava. Prvním krokem dáte najevo, že vás mrzí to, co se stalo. Druhým krokem převezmete zodpovědnost za to, co jste udělali, aniž byste obviňovali někoho jiného a třetím krokem uvedete možnosti nápravy svého chování, nebo věci, které uděláte pro to, aby se podobná situace v budoucnu neopakovala.  Příklad: „Chtěl jsem ti říct, že mě moc mrzí, že jsem na tebe nikdy neměl čas, když jsi se mnou chtěla být. Musela jsi mít pocit, že tě zanedbávám. V budoucnu se budu snažit věnovat dostatek pozornosti všem, na kterých mi záleží, aby se to už nikdy neopakovalo. Děkuju, že jsi mi pomohla si to uvědomit.“

english_section_name: Inviting a Relationship Discussion

summary: Zapracujte na svém sebevědomí. Buďte tím člověkem, do kterého se váš bývalý partner zamiloval. Zapracujte na svém vzhledu. Travte čas s ostatními lidmi. Začněte trávit čas s bývalým partnerem v uvolněném prostředí.

document: Pokud máte potíže s tím, že vyžadujete pozornost, pravděpodobně vám chybí sebevědomí. Možná se snažíte bývalého partnera získat zpět, abyste ze sebe měli lepší pocit, ale ve skutečnosti vám lepší pocit nemůže poskytnout nikdo jiný, než vy sami. Neměli byste své štěstí zakládat na někom jiném. Mohlo by se stát, že by tento druhý člověk trpěl pocity viny, měl by pocit, že vám něco dluží a nakonec by vás přestal mít rád.   Mít sebevědomí znamená věřit, že máte svoji hodnotu a že jste skvělým člověkem přesně takoví, jací jste. Co se týče vztahů, je důležité cítit se úplně a nesnažit se najít si partnera jen proto, abyste tím zaplnili svůj život.   Pokud chcete zlepšit své sebevědomí, zaměřte se na své silné stránky ve všech oblastech: emocionální, společenská, talenty a dovednosti, vzhled a další věci, které jsou pro vás důležité. Možná jste například přirozeně empatičtí, dokážete lidem porozumět, umíte skvěle péct, nebo máte krásné vlasy. Když se budete soustředit na pozitivní aspekty svého života, budete se cítit lépe a budete si více vážit sami sebe, zejména když své nejlepší vlastností využijete k tomu, abyste pomáhali ostatním lidem. Pokud máte pocit, že jste k ničemu, změňte to! Využijte svoji přirozenou empatii a talent na pečení a upečte třeba sušenky pro seniory z vašeho sousedství. Zamyslete se nad tím, jak to bylo, když jste poznali svého bývalého partnera. Které vaše vlastnosti mu umožnily se do vás zamilovat? Byla to vaše vtipnost, nebo váš skvělý módní vkus? Ať už šlo o cokoli, snažte se opět zažehnout starý oheň vaší lásky a udělejte to stejně, jako v minulost.  Váš partner vás miloval proto, že se s vámi cítili dobře a proto, že jste naplňovali jeho emocionální potřeby. Jak jste se mezitím změnili (pokud jste se změnili)? Napravte své zlozvyky a chyby, pokud nějaké máte. Buďte pozitivní, usmívejte se a dobře se bavte. Musíte se stále chovat pozitivně a mít ze sebe dobrý pocit, jinak nebudete pro ostatní lidi přitažliví. Kupte si nějaké nové oblečení, nechejte se ostříhat, začněte chodit do posilovny, nebo si udělejte nové nehty. Snažte se vypadat lépe, než když jste byli s bývalým partnerem.  Neměli byste se celí měnit jen proto, abyste svého bývalého partnera získali zpět (protože byste o něj nakonec znovu přišli – nemohli byste být sami sebou), ale vždy je dobré snažit se být co nejlepší. Váš bývalý partner vás dříve miloval a líbili jste se mu, takže se můžete pokusit to obnovit. Nemusíte spát s nikým jiným, ale měli byste trávit čas s ostatními muži a ženami, aby váš bývalý partner viděl, že jste dostupní a ochotní začít nový vztah. Pokud o vás bude mít stále zájem, možná se rozhodne zakročit a zabránit tomu, abyste si našli někoho nového.  Pokud nechcete randit s jinými lidmi a vodit je za nos, choďte alespoň ven s přáteli, nebo se začněte kamarádit s lidmi opačného pohlaví. Travte čas s jinými lidmi, kteří jsou single – možná to bude stačit k tomu, aby váš bývalý partner začal žárlit. Dělejte něco nezávazného, například si dejte drink s přáteli, nebo si jděte zahrát minigolf a pozvěte i svého bývalého partnera. Vyberte takovou činnost, která se hodí jak pro první rande, tak pro přátelské setkání. V každém případě se zatím pouze dobře bavte a vyhýbejte se vážným rozhovorům.   Každý vztah by měl být vybudován na pevném základu přátelství, takže byste se nejprve měli ujistit, že jste schopní se s bývalým partnerem kamarádit.   Pokud vám bývalý partner řekl, že už vás nemiluje (a tím vás uvrhl do zóny přátelství), možná se vám podaří u něj lásku obnovit tím, že s ním začnete opět budovat intimitu. Při jedné studii si dva cizí lidé několik minut hleděli do očí a potom si odpovídali na osobní otázky (například „Čeho se nejvíce bojíš?“ nebo „Jaká je tvoje nejpříjemnější vzpomínka z dětství?“). Vědcům se podařilo díky tomu mezi těmito cizími lidmi vybudovat hlubokou vazbu, přitažlivost a dokonce pocity lásky. Zkuste se svému bývalému partnerovi nějakou dobu dívat do očí a klást mu hluboké a zajímavé otázky a uvidíte, zda vám to pomůže obnovit intimitu ve vašem vztahu.

english_section_name: Winning Your Ex Back


summary: Povařte hrnec vody. Vložte do vody oblečení k obarvení. Přiveďte oblečení v barvivu k varu. Nechte oblečení uschnout.

document: Vezměte velký hrnec a naplňte ho do tří čtvrtin vodou. Na středně mírném ohni přiveďte vodu k varu. Použijte osmilitrový hrnec. Jinak nebudete mít dost místa na dostatečné a rovnoměrné obarvení oblečení. Vložte ho do vody tak, aby bylo celé ponořené. Vařečkou vtlačte oblečení pod vodu. Jakmile se tekutina začne vařit, zmírněte oheň a vařte ho na mírném ohni cca 30 minut.  Pravidelně oblečení míchejte, ať se obarví rovnoměrně. Hrnec nepřikrývejte. Pověste ho a nechte ho úplně vyschnout.   Nesušte oblečení v sušičce. Pod sušák s obarveným oblečením umístěte starý ručník nebo hadr, který během schnutí zachytí případné kapky barvy.

english_section_name: Using Store-Bought Dyes on the Stovetop


summary: Ukliďte si. Pošlete každému poděkování. Užívejte si svůj nový domov.

document: Občas zodpovědní hosté sami po skončení večírku s úklidem pomohou, ale pokud ne, můžete mít po jejich odchodu dům plný nepořádku. Pokuste se uklidit alespoň jednu místnost, než půjdete spát, a na zbytek domu se vrhněte následující den. Je sice hezké, že každému osobně při loučení poděkujete za návštěvu, ale měli byste i tak poslat písemné poděkování každému, kdo vám na kolaudační večírek přinesli dárek. Poděkování poslaná poštou jsou formální, ale i zpráva emailem ukáže, že si dotyčného vážíte.  Za dárek každému poděkujte a ve zkratce řekněte, jak dárek využijete. Zmiňte ty nejkrásnější chvíle z večírku a připomeňte, co vás dojalo nebo pobavilo, aby bylo poděkování osobnější. Navrhněte, že byste se mohli někdy zase setkat, abyste ukázali, že vám ve společnosti hosta bylo dobře. Nejkrásnější na kolaudačním večírku je pocit, že se každému pozvanému vaše nové bydlení líbilo. Užívejte si nějakou dobu ten pocit a buďte na sebe hrdí. Myslete na to, že vydařená oslava se zařadí mezi příjemné vzpomínky, které už budete mít s novým domem nebo bytem navždycky spojené.

english_section_name: Following the Party

summary: Vybalte krabice. Vyzdobte svůj dům. Dokončete přípravu bytu. Kromě bytu zkrášlete také sami sebe. Domácí mazlíčky dejte na bezpečné místo.

document: Postarejte se o to, aby byl váš dům či byt připraven na návštěvníky.  Pokud nemáte čas na to, vybalit každou krabici, snažte se přichystat aspoň ty části domu, kam se hosté dostanou – kuchyň, jídelnu, obývák a koupelnu pro hosty.  Nevybalené krabice schovejte do skříně nebo je diskrétně naskládejte do komínu do rohu. Myslete na to, že při kolaudačním večírku se hosté budou pravděpodobně chtít podívat do každé místnosti v domě, takže i když pokoj není “hotový”, měl by být aspoň uklizený. I když lidé pochopí, že váš domov není ještě 100% dokonalý, až vás navštíví, měly by na zdech viset nějaké dekorace.  Úplně holé zdi mohou působit neútulně, takže pár obrázků nebo dekorací může udělat velký rozdíl mezi nedokončeným a pěkným, útulným domovem.  Při dekorování bytu buďte praktičtí. Pokud k vám na večírek přijde i několik malých dětí, raději nedávejte křehké věci nízko nad zem. Zajistěte nábytek i dekorace, aby se o ně hosté nemohli nijak zranit. Několik šikovně umístěných svíček a kvalitní hudba mohou rozhodujícím způsobem úplně změnit to, jak budou hosté váš nový domov vnímat. Myslete na to, abyste měli dostatek toaletního papíru, ubrousků, utěrek a ručníků v každé koupelně. I když se lidé budou dívat spíše na zařízení, je nezbytné, abyste vy, coby hostitel nebo hostitelka vypadali také pěkně. Oblékněte se pohodlně, ale tak, aby vám to slušelo. Pokud budete vařit, natáhněte si při tom zástěru, abyste šaty ochránili před skvrnami. Některá zvířata mají ráda společnost, ale přítomnost velké skupiny neznámých lidí pro ně může být stresující. Zvažte zavření mazlíčka do jednoho pokoje (s krmením a čerstvou vodou, samozřejmě), až začnou hosté přicházet. Jednak budete mít doma větší pořádek, ale také se vyhnete případným nepříjemnostem, pokud některý návštěvník trpí alergií na zvířecí srst. A váš mazlíček se bude cítit v bezpečí.

english_section_name: Preparing Your Home

summary: Každého hosta, který dorazí, sami přivítejte. Každému z hostů nabídněte něco k pití. Nabídněte hostům prohlídku domu. Na stoly dejte jednohubky. Popovídejte si s každým účastníkem. Komplimenty ohledně vašeho domu přijímejte s radostí. Večeři podávejte ve chvíli, kdy cítíte, že je to vhodné. Podávejte kávu a dezert.

document: I když vám to možná přijde jako spousta práce, je hezčí se s každým osobně pozdravit, než nechat hosty, ať se vítají jen mezi sebou. Jde o první dojem, který hosté z večírku ve vašem novém domě budou mít, a osobní přivítání ho jen podpoří. Všem nově příchozím nabídněte drink. Vyjmenujte možnosti a zeptejte se, co by si host dal. Pokud host slušně odmítne, nezapomeňte mu říct, kde nápoje najde a že si samozřejmě může kdykoliv posloužit sám. Počkejte, až bude hostů malá skupinka a proveďte je domem, abyste nemuseli chodit s každým zvlášť. Návštěvníci budou určitě zvědaví na všechny pokoje ve vašem novém domě, včetně špajzu a šatny.  Pokud máte některé místnosti ještě nehotové, zeptejte se hostů, jak by s prostorem naložili oni. Tím odpoutáte pozornost od skutečnosti, že jste ještě nevybalili a dáte hostům možnost, aby se cítili užiteční. Nebojte se hostům říct, že do některých místností nemají vstupovat. Je to váš domov a nemáte povinnost ukazovat všem návštěvníkům úplně všechno. Můžete všechno jídlo podávat najednou, ale můžete ho také servírovat postupně. Začněte například se 2 nebo třemi tácy s jídlem, a pak je neustále doplňujte, nebo během večera dávejte na stůl další druhy občerstvení. Pobízejte hosty, aby si jídlo brali a případně se ptejte na různá dietní omezení a alergie – podle toho můžete nabízet konkrétní druhy jednohubek.  Nápoje a jídlo můžete mít raději na oddělených místech, aby se netvořily fronty. Když jídlo rozestavíte na dvě nebo více míst, také předejdete návalu. Snažte se nestrávit celou kolaudační párty jenom s jedním hostem, ale choďte kolem dokola a promluvte s každým. Hosté oslavy by se měli navzájem znát – pokud budete představovat dva lidi, kteří se navzájem nikdy neviděli, zkuste poukázat na něco, co by mohli mít společného. Nezapomínejte, že každý má jiný vkus a jinou představu o ideálním bydlení, navíc někteří hosté možná nemají to štěstí, aby si mohli pořídit nový byt. Buďte ke všem vlídní a za každou pochvalu upřímně poděkujte. Jste přece vděční, že vaši přátelé a známí přišli a oslavují nový domov s vámi! Jestliže máte v plánu podávat hlavní chod, ke kterému je třeba se posadit, udělejte to ve správnou chvíli. Většina hostů už by měla u vás nějakou chvíli být, ale nikomu by to nemělo připadat tak dlouho, že je už čas k odchodu. Až se bude večer chýlit ke konci, nabídněte hostům kávu a zákusek (pokud už jste nevytáhli tácy se zákusky předtím). Je to nenucený signál, že večírek se blíží ke konci a káva před cestou domů se navíc postará o to, aby hosté neusínali a bezpečně dorazili.  Nezapomeňte všem hostům při loučení poděkovat za to, že přišli.

english_section_name: Interacting with Guests

summary: Sepište si seznam hostů. Zvolte datum. Rozešlete pozvánky. Naplánujte si na večírek jídlo. Pokud vám to rozpočet dovolí, zkuste cateringovou firmu. Rozhodněte se, jaké budete podávat nápoje.

document: Než odešlete pozvánky a dáte se do práce, promyslete si, koho chcete pozvat. Nezapomeňte na přátele, příbuzné, spolupracovníky a známé, kterým chcete svůj nový domov ukázat.  Počet pozvaných hostů musí odpovídat prostorám, které máte k dispozici, aby se k vám domů lidé pohodlně vešli.  Máte-li k dispozici jen malý byt, uspořádejte raději 2 – 3 menší oslavy, než jednu velkou pro všechny. Pamatujte na to, že čím více lidí, tím dráž vás večírek vyjde. Pokud máte tedy omezený rozpočet, snažte se pozvat méně hostů. Je dobré pozvat přátele a známé brzy po nastěhování do nového, ale ne příliš brzy. Měli byste mít dostatek času vybalit, uklidit a většinu bytu nebo domu trochu zabydlet.  Naplánujte párty 2 – 3 týdny poté, co jste se nastěhovali. Získáte dostatek času vybalit a připravit se, navíc vás blízká oslava přiměje k tomu, abyste se zabydleli. Pozvánky byste měli poslat alespoň 2 týdny před plánovanou akcí, to platí pro většinu večírků. Kratší doba nevadí, pokud je oslava spíše neformálního charakteru.  Použijte buďto sociální sítě nebo elektronické pozvánky, pokud chcete ušetřit nějaké náklady na pořádání.  Pro formálnější večírek raději rozešlete papírové pozvánky. Nezapomeňte na pozvánce uvést datum, čas začátku a konec oslavy. Zeptejte se, zda má někdo nějaká omezení a alergie, abyste mohli dopředu naplánovat jídlo a pití. Na většině kolaudačních večírků se podávají jednohubky které mohou hosté konzumovat i ve stoje nebo za chůze, až si budou prohlížet váš dům. Nezapomeňte ani na nápoje.  Při plánování jídla myslete na to, v kolik hodin se oslava koná. Pokud je to čas, kdy se obvykle jí, hosté budou očekávat občerstvení. Například kolaudační party, která potrvá od 4 odpoledne do 9 večer, by měla hostům nabídnout také večeři. Buďte realisté ohledně toho, kolik času věnujete přípravě jídla. Pokud máte omezený rozpočet, nebo nechcete s jídlem ztrácet příliš mnoho času, vyberte jednodušší možnosti občerstvení.  Jednoduché pokrmy, které se dají podávat na večírcích, jsou například: čerstvé ovoce a zelenina s různými dipy, talíře se sýrem a krekry, brambůrky a chipsy s dipy na namáčení, rolky a závitky z uzenin, krájené sendviče, masové kuličky a masem obalená zelenina nebo ovoce. Pokud chcete hostům nabídnout teplé jídlo, zkuste například nějaké, připravované v pomalém hrnci, abyste nemuseli trávit po příchodu lidí celý čas v kuchyni. Postarejte se, abyste měli vhodné talíře, misky, náčiní a příbory dřív, než hosté dorazí. Zbavíte se starostí s plánováním a přípravou občerstvení, pokud to za vás obstará profesionální kuchař. Postarejte se pouze o to, aby bylo jídlo správně naservírované a abyste si ho hotové vyzvedli včas v den, kdy oslavu pořádáte. Prohlédněte si seznam hostů a pak se rozmyslete, co podávat k pití podle toho, co mají hosté rádi. Jestli chcete podávat alkohol, zajistěte, abyste měli na výběr také několik nealkoholických možností.  Jestliže podáváte alkohol, nabídněte více možností, jako například červené i bílé víno a dvě nebo tři značky piva. Pro zvláštní příležitosti můžete zkusit namíchat slavnostní punč. Mnoho hostů rádo zkouší nové věci a domácí punč (s alkoholem nebo bez něj) je na večírcích hodně oblíbený. Zajistěte, abyste měli pro hosty dostatek čisté vody, buď filtrované v konvici nebo balené v lahvích.

english_section_name: Planning the Party


summary: Uvědomte si své okolí. Vyberte si správnou chvíli. Používejte efektivní řeč těla. Prolomte bariéru dotyku. Zkuste se dotknout jejího obličeje.

document: Obecně se ujistěte, že jste buď sami, nebo na místě, kde vám líbání bude příjemné. Nechcete ji přece vyděsit, tak, že se na ni vrhnete a budete ji chtít líbat na veřejnosti, před cizími lidmi. Pokud je z konzervativní rodiny, nesnažte se ji líbat před jejími rodiči, či dalšími členy rodiny.  Existují však situace, kdy se polibek na veřejnosti hodí. Když jste například na zápasu oblíbeného sportovního týmu, který vyhraje důležitý mač, může být naprosto přirozené, že v tuto chvíli svou dívku políbíte. Nejlepší nápad je však řídit se citem. Pokud cítíte, že situace není pro polibek vhodná, nechte to být. Stejně jako je pravděpodobné, že vaše dívka nebude chtít, abyste ji líbali před její rodinou, nebude chtít dostat polibek ani v nevhodnou chvíli. Sledujte, co říká a její řeč těla a poznáte, kdy je ta správná doba. Pokud vám vypráví o důležitém projektu ve škole, polibek se nehodí. Ukažte jí místo toho, že jí nasloucháte a její vyprávění vás zajímá. Pokud se konverzace přirozeně zpomalí, díváte se jeden druhému do očí a usmíváte se, pak je ten správný moment na polibek. Součástí dobrého načasování je i jistota, že jste na polibek oba připraveni. Chcete, aby vaše tělo naznačilo, že se chcete líbat. Vždy je nějaký způsob, jak jí můžete naznačit, že máte zájem.  Nakloňte se tělem směrem k ní. Podívejte se jí do očí a usmějte se, ujistíte se tak, zda je i ona připravená. Chcete být sami sebou, proto se do úsměvu nenuťte, ani nedělejte nějaké podivné grimasy, které by ji mohly vyděsit. Soustřeďte se a během konverzace souhlasně přikyvujte a reagujte vhodně podle tématu. Uvolněte ruce v ramenou tak, že budete dělat něco, co je vám přirozené. Buď si ruce založte, nebo je zasuňte do kapes. Pokud se ošíváte, když jste nervózní, oba dva způsoby vaše ruce zaměstnají. Někteří z nás jsou zvyklí přirozeně navazovat tělesný kontakt. Pokud jste se jeden druhého předtím nedotýkali, řekněte jí, že se chystáte dotknout se jí. Pokud navážete tělesný kontakt, znamená to, že k ní chcete mít blíže nejenom fyzicky, ale i citově. Doteky jsou skvělým způsobem, jak flirtovat a sblížit se. Měli byste se chovat přirozeně.  Dotkněte se jí po nějakém vtipu nebo se k ní nakloňte a pochvalte jí parfém, nebo vůni vlasů.  Dotkněte se její ruky, když se smějete vtipu. Když jí skládáte kompliment, můžete jí pohladit po rameni nebo paži. Tanec je skvělý způsob, jak prolomit bariéru doteků. I když tančíte na rychlou skladbu, je mnoho příležitostí, kdy se vaše ruce mohou dotknout, či se k sobě vaše těla mohou přivinout. Poté, co jste si prohlédli její řeč těla, můžete jí pohladit po tváři, nebo jí dlaní jemně zvednout bradu. Pokud vaše dotyky opětuje a dovolí vám, abyste se k ní přiblížili, flirtuje s vámi, můžete se zkusit dotknout jejího obličeje.  Zvedněte její obličej směrem k vašemu. Může se stydět a uhnout očima. Buďte trpěliví a hraví a sledujte její řeč těla.  Pokud se dotknete jejího obličeje a uvidíte negativní reakci, nepokračujte. Nezhoršete situaci a neztrapněte se tím, že byste si chtěli polibek vynutit silou.

english_section_name: Getting the Timing Right

summary: Lehce ji polibte. Nespěchejte. Sledujte její reakci.

document: Nelíbejte ji příliš rychle, příliš tvrdě, či příliš neohrabaně. Váš první polibek může zanechat dlouhé vzpomínky, chcete také zjistit, jestli se vám to líbí. Nespěchejte. Získejte si místo toho její důvěru a ukažte jí, že chcete, aby se cítila pohodlně. Předtím, než se vaši dívku pokusíte políbit, podívejte se jí do očí a nakloňte se k ní. Vaše intuice by vám měla napovědět, zda je ta pravá chvíle pro polibek. Pokud se k ní nečekaně a rychle nakloníte, může se leknout a rychle ucuknout. Může se také začít smát a zkazit tuto chvíli. Dejte své dívce čas na to, aby se na polibek také připravila a chtěla si jej vychutnat. Usmívá se a červená nebo je rozrušená a odtažitá? Pokud vidíte pozitivní reakci, pokračujte ve flirtování, lichoťte jí a dejte najevo své city. Pokud je reakce negativní, pokuste se zůstat přirození, pokračujte v konverzaci. Neošívejte se a neznervózněte.  Pokud se od vás odtáhne, respektujte její reakci. Dejte jí čas, aby si ujasnila, jak je na tom s pocity vůči vám.  Pokud se usmívá, polibte ji znovu!

english_section_name: Kissing Her Naturally

summary: Pochopte důležitost spojení. Snažte se napojit jeden na druhého. Zvyšte srdeční frekvenci. Bavte se o veselých věcech. Buďte chvilku o samotě.

document: Co je vlastně chemie? Nemluvíme zde o školním předmětu, ale spíše o jiskře, která by mezi vámi měla přeskočit. Je to vlastně přitažlivost mezi dvěma lidmi, která napomáhá romantickému vztahu a je to něco jiného, než jen kamarádství. Pokud se vám líbí nějaká dívka, budete se chtít zaměřit na chemii, abyste se mohli posunout vpřed a získat první polibek. Nebojte se, pokud ve vašem vztahu zpočátku chybí jiskra. Některé páry si ji časem vytvoří. Pokud však mezi vámi není žádná chemie ani po několika schůzkách, zkuste udělat první krok. Můžete to udělat tak, že dívce ukážete svou náklonnost nebo si s ní narovinu promluvíte o svých pocitech. Ženy reagují na to, jak se muži chovají, i zde hraje roli chemie. Pokud dívce ukážete, že je pro vás snadné napojit se na ostatní, vyvolá to u ní kladnou psychickou reakci. Zařiďte to tak, aby vás viděla s kamarády. Na párty se smějte a vyprávějte ostatním vtipy. Buďte však přirození, nesnažte se nic předstírat. Svůj romantický záměr ji také můžete dát najevo přímo. Zkuste pro ni udělat něco snadného a milého. Až přijde na párty, nabídněte jí, že jí přinesete něco k pití. Pokud budete dělat něco vzrušujícího, rozzáří se vám obličej a rozbuší srdce – to jsou stejné pocity, které budete mít, když se fyzicky vzrušíte. Vezměte svou dívku na rande a dělejte něco, co vám v těle zvedne hladinu adrenalinu. Dobrý nápad je zajít si na strašidelný film. Pravděpodobně se k vám přirozeně přitulí, nebo vás během strašidelných scén vezme za ruku. V tento moment budete mít otevřené dveře pro polibek. Můžete zkusit i něco dobrodružného. Pokud máte poblíž zábavní park, vezměte ji na horskou dráhu nebo na centrifugu. To vám rozhodně zvýší srdeční tep! Pokud se cítíte dobře, je větší šance, že budete cítit i náklonnost. Nalaďte se při schůzce na veselou notu. Zeptejte se jí na něco, co ji baví a těší. Pokud například víte, že se v blízké době chystá na prázdniny, zeptejte se jí, co bude dělat. Dobrý nápad je také zeptat se jí na oblíbenou restauraci v okolí. Nejen že vám poví o příjemném zážitku, ale zjistíte také, co má a nemá ráda. A můžete jí třeba pozvat na večeři. Bonus! Pokud strávíte nějaký čas o samotě, budete se moci více poznat. Odstraňte rušivé elementy, jako jsou mobilní telefony, nechtěné návštěvy, či vyřvávající hudba. Vyberte si místo, kde budete mít soukromí a bude vám tam příjemně. Možná se jí na počátku vašeho vztahu nebude chtít přijít k vám domů. Vám možná nebude příjemné líbání na veřejnosti, vyberte si tedy pečlivě místo pro váš první polibek.  Zvolte takovou aktivitu, kterou budete moci dělat spolu, jako je studium, procházka nebo společná svačina. Ujasněte si, že spolu budete sami dva, aby vás nic nepřekvapilo. Pokud ji doprovázíte, či vezete domů, ve chvíli, kdy si přejete dobrou noc je většinou skvělá příležitost naklonit se k polibku.

english_section_name: Building Chemistry


summary: Dejte si vařit vodu a přidejte do ní sůl. Důkladně směs promíchejte. Nechejte roztok vychladnout.

document: Existuje spousta komerčních roztoků pro vyplachování očí, které se skvěle hodí pro odstranění cizích předmětů z oka. Pokud ale žádný nemáte k dispozici, můžete si ho vyrobit sami. Základní směs je čistá voda se solí.  Dejte si vařit vodu a nechejte ji vařit alespoň jednu minutu v kuse. Potom do vody přidejte jednu lžíci běžné stolní soli na jeden šálek vody. Pokud je to možné, použijte sterilní vyčištěnou vodu a ne běžnou vodu z kohoutku. Kohoutková voda může obsahovat více bakterií a přidaných látek, než sterilní voda. Cílem tohoto improvizovaného výplachu oka je napodobit chemické složení slz. Čím více se váš roztok bude blížit běžné koncentraci (slanosti) slz, tím menší šok to pro vaše oči bude. Slzy obsahují většinou méně než 1% soli. Zamíchejte si roztok čistou lžící, aby se sůl dobře rozpustila. Míchejte ho tak dlouho, dokud na dně nádoby neuvidíte žádná zrnka soli. Protože voda vaří a dali jste do ní relativně malé množství soli, nemělo by trvat dlouho, než se sůl rozpustí. Položte roztok v přikryté nádobě na kuchyňskou linku a nechejte ho vychladnout. Až bude mít pokojovou teplotu (nebo o něco nižší), budete ho moci použít.   Nikdy nepoužívejte roztok do očí, dokud je ještě horký. Mohli byste se vážně zranit, spálit si oči horkou vodou, nebo se dokonce oslepit. Během chladnutí musíte roztok přikrýt, aby se do něj nedostaly žádné další kontaminanty. Když necháte roztok vychladit, bude potom při používání osvěžující. Neměli byste ho ale mít příliš studený, jinak by vás z něho oči mohly bolet, nebo byste si je dokonce mohli poškodit. I když budete roztok udržovat v čistotě a chladu, musíte ho nejpozději po dvou dnech vylít.  I po převaření se do vody mohou dostat bakterie.

english_section_name: Making an Eyewash

summary: Použijte misku roztoku na oči. Použijte kohoutkovou vodu. Proplachujte si oči dostatečně dlouho. Otřete si oko vatovou tyčinkou. Použijte kapesníček.

document: Pokud se vám do očí dostal nějaký cizí předmět, nebo byly vystaveny nějaké kontaminované látce, je dobré si je propláchnout roztokem v misce.  Naplňte si misku částečně sterilním roztokem na čištění očí, nebo vlažnou vodou o teplotě 15-37 stupňů Celsia.   Nenaplňujte misku až po okraj, jinak se vám z ní voda vylije. Ponořte do misky hlavu obličejem napřed. Otevřete oči a pohybujte očními bulvami do všech stran, aby se do oka dostala voda. Kružte očima tak, aby se voda dostala do všech míst. Pomůže vám to odstranit kontaminanty.   Zvedněte obličej z vody a několikrát zamrkejte, aby se vám oční bulvy rovnoměrně pokryly vodou. Pokud nemáte přístup ke sterilní vodě, nebo k roztoku na vyplachování očí, použijte běžnou vodu z kohoutku. Není to sice ideální, ale je to často lepší, než si oči nevypláchnout vůbec. Tato metoda je vhodná zejména v případě, že máte v oku něco bolestivého, nebo toxického.  Vstříkněte si do oka co nejvíce vody. Pokud máte nastavitelný kohoutek na vodu, namiřte si ho přímo do oka. Nastavte si nízký tlak a vlažnou vodu a rukama si držte otevřené oko. Kohoutková voda není pro vyplachování očí ideální. Není tak sterilní, jako čistá voda, která se používá v laboratořích. Pokud ovšem máte v oku něco toxického, je mnohem důležitější chemikálie vyplavit, než se strachovat o riziko infekce.   Voda většinu chemikálií nedokáže neutralizovat – pouze je naředí a vyplaví je z oka ven. Z tohoto důvodu budete potřebovat velké množství vody. Měli byste si do očí nalévat alespoň 1.5 litru za minutu a měli byste si je vyplachovat alespoň 15 minut v kuse. Bez ohledu na to, jakou metodu si zvolíte, existují pravidla, na která byste neměli zapomínat. Musíte si oči proplachovat dostatečně dlouho.  American National Standards Institute (ANSI) doporučuje proplachovat si oči vodou minimálně 15 minut.   U jemně dráždivých chemikálií, jako je mýdlo, nebo šampon, stačí si oči vyplachovat zhruba pět minut. U středně dráždivých chemikálií, jako jsou ostré papričky, byste si měli oči proplachovat alespoň 20 minut. U nepenetrativních koroziv, jako jsou kyseliny, si oči musíte vyplachovat alespoň dvacet minut. Příkladem těchto látek je kyselina z baterií. Po vypláchnutí zavolejte na toxikologické oddělení a vyhledejte lékařskou pomoc. U penetrativních koroziv, jako jsou louhy, si musíte oči vyplachovat alespoň 60 minut.Mezi tyto látky patří čistič odpadů, bělidlo, amoniak a běžné louhy pro domácí použití. Po vypláchnutí zavolejte na toxikologické oddělení a vyhledejte odbornou pomoc Můžete vatovou tyčinkou odstranit předmět nebo látku, která se vám dostala do oka. Pokud v oku již cizí předmět nemáte, je v pořádku si ho otřít. Dejte si pozor, abyste vatovou tyčinkou neotřeli samotné oko. Nejbezpečnější je vypláchnout si oko vodou, ne se ho snažit seškrábat vatovou tyčinkou. Můžete si cizí předmět z oka vytáhnout také navlhčeným kapesníčkem. Pokud vidíte v bělmu oka nebo na vnitřní straně víčka cizí předmět, namočte si papírový kapesník a snažte se jím vytáhnout předmět z oka ven. V ideálním případě by se cizí těleso mělo uchytit na kapesníku.  Tato metoda není tak bezpečná, jako vyplachování oka vodou. Pravděpodobně vám oko značně podráždí, což je ovšem běžné a nemusíte z toho mít strach.

english_section_name: Removing the Object

summary: Očekávejte, že budete mít oko podrážděné. Postupujte tak, abyste se rychleji zotavili. Bedlivě pozorujte svůj zdravotní stav.

document: Je běžné pociťovat v oku štípání a bolest i po vytažení cizího tělesa. Pokud vás oko ovšem bolí i déle než den po odstranění nečistot, poraďte se s lékařem. Existuje mnoho pravidel, který vám pomohou oko během zotavení chránit. Řiďte se těmito doporučeními:  Informujte o svém stavu lékaře, pokud se u vás rozvinou další příznaky, nebo pokud bude bolest nesnesitelná. Řiďte se radami lékaře (pokud jste s ním svůj stav konzultovali). Chraňte si oči před ultrafialovým zářením a před ostrým světlem. Když půjdete ven, vezměte si sluneční brýle. Nepoužívejte kontaktní čočky, dokud se vám oko nezahojí. Nedotýkejte se oka rukou a pokud se chcete dotknout oblasti okolo očí, nejprve si důkladně umyjte ruce. Berte předepsané léky podle doporučení svého lékaře. Pokud se vám udělá lépe, není nutné dělat nic dalšího. Pokud se váš stav ovšem zhorší, navštivte očního lékaře. Zde jsou příznaky, na které byste si po vytažení cizího předmětu z oka měli dávat pozor: :  Zamlžené nebo dvojité vidění Zhoršující se bolest Krev v duhovce (barevné části oka) Citlivost na světlo Další příznaky infekce, jako je výtok, zarudnutí, bolest v okolí oka, nebo horečka

english_section_name: Treating Your Eye Afterward

summary: Umyjte si ruce. Najděte si předmět, který se vám dostal do oka. Požádejte o pomoc. Vyhledejte odbornou pomoc. Zavolejte na toxikologické oddělení.

document: I když ruce zdánlivě nemáte špinavé, pokud se chcete dotýkat očí, musíte si je umýt. Jistě si nechcete z oka dostat kousek prachu a zároveň si ho infikovat něčím horším.  Důkladně si myjte ruce mýdlem a čistou vodou alespoň dvacet vteřin, abyste měli jistotu, že se vám do oka nedostanou bakterie a další kontaminanty. Oči jsou velmi citlivé a náchylné k poškození a infekci. Pohněte oční bulvou do všech stran, abyste našli nečistotu, kterou v oku máte. Možná daný předmět uvidíte, nebo ucítíte.   Pokud nevíte, kde přesně se nečistoty nacházejí, podívejte se do zrcadla. Můžete použít také baterku, nebo jasné světlo, které vám může pomoci najít předmět, který se vám uchytil v oku. Otočte hlavu doleva a doprava a nakloňte ji nahoru a dolů, aby se vám oko pohnulo do všech směrů. Požádejte kamaráda, nebo někoho z rodiny, aby se vám na oko podíval. Stáhněte si oční víčko dolů a pomalu se podívejte nahoru. Pohybujte okem tak pomalu, aby měla druhá osoba šanci si ho důkladně prohlédnout.   Pokud tímto způsobem předmět nenajdete, vytáhněte nyní víčko nahoru a dívejte se pomalu dolů, abyste si mohli prohlédnout horní část oční bulvy. Pokud se chcete podívat pod oční víčko, vložte si nad jeho horní část vatovou tyčinku.  Budete se díky tomu moci podívat na jakýkoli předmět usazený přímo v očním víčku. Pokud nemůžete najít předmět, který v oku máte, zavolejte lékaře. Pokud trpíte následujícími příznaky, vyhledejte lékařskou pomoc ihned:   Nedaří se vám předmět dostat z oka ven Předmět je zaklíněný uvnitř oka Trpíte poruchami vidění Trpíte bolestí, zarudnutím, nebo jinými potížemi i po vytažení předmětu z oka Může se stát, že se vám do oka dostane nějaká toxická látka, což může mít velmi vážné zdravotní následky. Zavolejte si na toxikologické oddělení do nemocnice a ihned vyhledejte lékařskou pomoc, zejména v následujících případech:   Nevolnost nebo zvracení Bolesti hlavy a zmatenost Dvojité vidění, nebo poruchy vidění Motání hlavy nebo ztráta vědomí Vyrážka nebo horečka

english_section_name: Inspecting Your Eye


summary: Domluvte si termín na dermatologii. Nechte si od lékaře výrůstek vyříznout. Požádejte lékaře, aby vám výrůstek zamrazil. Nechte si u lékaře výrůstek upálit. Požádejte lékaře, aby vám přerušil krevní zásobení výrůstku. Poznejte výhody profesionální lékařské péče. Nechte výrůstek bez léčby.

document: Většina kožních výrůstků je neškodná, ale pokud si všimnete, že výrůstek je tmavší, než okolní kůže, větší nebo má nepravidelný tvar, je dobré poradit se s dermatologem. Pokud znaménko odstraníte sami bez dalších vyšetření, můžete si způsobit komplikace nebo ztratit drahocenný čas, pokud by se jednalo o závažnější problém. Kožní výrůstky by neměly výrazně měnit barvu. Pokud k tomu však dojde, promluvte si s dermatologem. Je velmi pravděpodobné, že vám lékař výrůstek odstraní a pokud semu bude zdát podezřelý, pošle jej na histologické vyšetření. Lékař vám krémem znecitliví kůži v okolí útvaru a skalpelem výrůstek odřízne až u kůže, ze které vyrůstá. Lékař může výrůstek také odstřihnout ostrými chirurgickými nůžkami. Tato metoda se nazývá excize, je relativně rychlá a bezbolestná. Během návštěvy ordinace svého lékaře vám lékař na výrůstek aplikuje malé množství tekutého dusíku. Tato metoda se nazývá kryochirurgie a používá se také k odstranění bradavic. Výrůstek odpadne, jakmile bude zmrazen. Tato metoda se nazývá kauterizace a lékař vám pomocí speciálního nástroje výrůstek ošetří tak, že na něj přímo aplikuje zdroj tepla. Teplo vytvořené elektrickým proudem výrůstek upálí a výsledkem je jeho rychlé odstranění. Tato metoda se nazývá podvázání a lékař vám výrostek podváže u jeho kořene. Tím se přeruší krevní zásobení horní části výrůstku a ten odumře a odpadne. Tato metoda může trvat i několik dní, v závislosti na velikosti a umístění výrůstku a může být i více bolestivá, než ostatní metody. je velmi lákavé léčit kožní výrůstky doma, ale péče vašeho lékaře vám poskytne skvělé výhody. Lékař použije sterilní pomůcky, aby zabránili infekci. Také vám na kůži v okolí výrůstku aplikuje znecitlivující krém, aby vás řez v průběhu ošetření i po něm nebolel. Navíc, některé z metod, jako je například kauterizace, zanechají sotva znatelnou jizvičku. V závislosti na umístění výrůstku, možná budete potřebovat ošetření od specialisty. Například výrůstky v oblasti očí léčí oční lékař. I toto je volba. Pokud vás výrůstek neobtěžuje, zpravidla není důvod, proč byste si jej měli nechat odstranit. Je vysoce pravděpodobné, že vám lékař léčbu nedoporučí, pokud si to výslovně nepřejete nebo pokud není výrůstek podezřelý. Zdravotní pojišťovny také považují odstranění kožních výrůstků za kosmetickou proceduru, nikoliv zdravotní a tudíž zbytečnou. Proto se raději nejdříve informujte, zda vám pojišťovna tento zákrok proplatí.

english_section_name: Receiving Professional Medical Treatment for Removal

summary: Aplikujte olej z oregana. Použijte tea tree olej. Potřete si kůži rostlinkou aloe vera. Vyrobte si pastu z ricinového oleje. Natřete na výrůstek česnekovou pastu. Vyzkoušejte jablečný ocet.

document: V malé mističce si smíchejte 2-3 kapky oleje z oregana a 4-6 kapek kokosového oleje. Namočte do této směsi čistou vatovou tyčinku a aplikujte na výrůstek třikrát denně. Měli byste pozorovat, jak výrůstek pomalu vysychá. Tato procedura obvykle trvá asi měsíc. Při použití přírodních olejů, jako je olej z oregana, buďte opatrní, protože tyto oleje dráždí kůži. Pokud vám kůže zčervená, okamžitě olej přestaňte používat. Vyhnout byste se měli také oblasti kolem očí. Tento olej je znám pro své antifungicidní účinky. Vezměte si čistý vatový tamponek, namočte jej do čisté vody a poté na něj nakapejte 3 kapky tea tree oleje. Tamponkem poté potřete kožní výrůstek a pokožku kolem něj. Opakujte tento postup třikrát denně. Toto je účinný způsob, jak výrůstek vysušit, pokud budete olej opakovaně aplikovat.  Nezapomeňte tamponek vždy namočit do vody, abyste olej trochu zředili a nepodráždili si tak kůži. Tea tree olej můžete také smíchat s olivovým olejem. Někteří lidé také doporučují výrůstek přelepit náplastí, která jej také vysuší, až do doby, dokud neodpadne. S aplikací oleje kolem očí buďte velmi opatrní, protože vám může způsobit podráždění. Můžete si kus rostlinky buď ustřihnout a vytlačit z ní gel nebo si v drogerii koupit gel balený. Vatovou tyčinku namočte do gelu. Natírejte gel z aloe vera na výrůstek tak často, jak chcete. Tato metoda spoléhá na přírodních léčivých vlivech na pokožku a metoda je sázkou do loterie. V malé mističce smíchejte ricinový olej a jedlou sodu tak, abyste dosáhli hustější konzistence. Namočte vatovou tyčinku do této pasty a natřete ji na výrůstek. Aplikujte podle přání, ale sledujte podráždění kůže. Tato metoda je široce používána lékaři, kteří praktikují léčbu přírodní medicínou. Vezměte si stroužek čerstvého česneku a v malé mističce jej rozetřete na pastu. Vezměte si vatovou tyčinku, namočte ji do pasty a malé množství aplikujte na kožní výrůstek. Výrůstek poté přelepte náplastí. Aplikujte takto jednou denně. Další metodou, kterou můžete použít, je nakrájet česnek na tenké plátky. Poté si vezměte jeden plátek a přiložte jej na výrůstek. Přelepte plátek česneku přes výrůstek pomocí náplasti. Ráno česnek odstraňte a nový plátek přiložte opět večer. Váš kožní výrůstek by měl během jednoho týdne odpadnout. Vatový tamponek namočte v jablečném octu. Přiložte tamponek na kůži tam, kde je výrůstek a několik minut jej přidržte na místě. Tamponkem můžete krouživým pohybem pohybovat po kůži, abyste zvýšili absorpci. Opakujte tento postup třikrát denně, dokud vám výrůstek neodpadne. Tato metoda je obvykle poměrně účinná. Během ošetření kůže jablečným octem je běžné svědění. Pokud se svědění stane nesnesitelným, před dalším použitím ocet nařeďte trochou vody.

english_section_name: Using Natural Oils and Homemade Mixtures for Removal

summary: Aplikujte na kůži šťávu ze stonku pampelišky. Aplikujte citronovou šťávu. Aplikujte šťávu ze stonků fíkovníku. Aplikujte šťávu z ananasu.

document: Sežeňte si čerstvou pampelišku a odspodu zmáčkněte stonek tak, abyste získali trochu šťávy. Šťávu nechte vsáknout do vatové tyčinky a natřete jí kožní výrůstek. Tento postup opakujte až čtyřikrát denně. Šťáva z pampelišky výrůstek vysuší a ten nakonec odpadne. Vyberte si jinou metodu odstranění, pokud jste alergičtí na rostliny, jako jsou pampelišky. Citrony jsou velmi kyselé a to z nich činí skvělé antiseptikum. Vymačkejte čerstvou citronovou šťávu do misky. Ve šťávě namočte vatový tamponek a přiložte jej na kůži v okolí výrůstku a výrůstek samotný. Opakujte až třikrát denně. Tato metoda je účinná po dlouhodobé aplikaci. Vezměte si několik čerstvých fíků a odloupněte z nich stopky. Rozdrťte tyto stonky v malé misce, abyste získali šťávu. Namočte vatovou tyčinku do této šťávy a potřete s ní výrůstek. Tuto šťávu můžete aplikovat až čtyřikrát denně. Za čtyři týdny by měl výrůstek odpadnout. Mimo úsměvných případů nebyla účinnost této metody prokázána. V obchodě si kupte čerstvý ananasový džus anebo čerstvý ananas, ze kterého odkrojte kousek dužiny a vymačkejte z ní šťávu. Trochu si jí odlijte do misky. Namočte do šťávy vatový tamponek a přiložte jej na výrůstek. Šťávu můžete aplikovat třikrát denně.Zhruba za týden si budete moci všimnout, jak váš výrůstek mizí. Účinnost této metody závisí na tom, jak vaše kůže reaguje na kyselost ananasové šťávy.

english_section_name: Using Extracted Juices for Removal

summary: Pokryjte výrůstek lakem na nehty. Vysušte výrůstek lepicí páskou. Výrůstek podvažte. Výrůstek doma nestříhejte ani neodřezávejte. Experimentujte s volně prodejnými léky.

document: Sežeňte si bezbarvý lak na nehty. Aplikujte na výrůstek jednu vrstvu laku alespoň dvakrát denně. Ujistěte se, že výrůstek vždy lakem pokryjete celý. Postupem času se výrůstek začne odlupovat od kůže. Odstřihněte si asi dvoucentimetrový čtvereček lepicí pásky. Umístěte jej přímo na výrůstek. Pokud pásku na výrůstku necháte, postupem času se vysuší a od kůže odpadne. Každý den pásku na výrůstku vyměňte. Tato metoda má údajně fungovat do 10 dnů. Můžete použít rybářský vlasec, zubní nit, nebo tenkou bavlněnou nit. Zavažte vlákno kolem výrůstku hned u jeho kořene. Utáhněte nit tak, aby byla pevná, ale aby vás to nebolelo. Zbytek nitě odstřihněte a uvázaný konec nechte na svém místě. Výrůstek by vám měl odpadnout, protože do něj nebude proudit krev. Toto je stejná verze metody odstranění, kterou použije i lékař s pomocí sterilních pomůcek.  Nenechte se zastrašit tím, že váš výrůstek během této metody změní barvu. To je zcela běžný projev toho, když je omezeno krevní zásobení.  Při této metodě buďte opatrní. Ujistěte se, že podvážete pouze samotný výrůstek, nikoliv i kůži v jeho okolí. Pokud budete pociťovat bolest, přestaňte s touto metodou a zajděte raději za lékařem. Pokud byste si výrůstek tímto způsobem odstranili, riskujete zavlečení infekce do rány. Krvácení může být dalším problémem. I malé výrůstky mohou silně krvácet a vyžadují lékařské ošetření. Můžete si také způsobit jizvu nebo změny barvy kůže následkem odstranění. Existuje celá řada volně prodejných léků, které tvrdí, že mají tu schopnost odstranit kožní výrůstky během jedné, či dvou aplikací. Můžete vyzkoušet například přípravek Wartner, který lze použít i na bradavice. Tento přípravek je celkem účinný, ale musíte se držet správného použití. Ujistěte se, že přípravek použijete podle instrukcí, abyste si neporanili kůži a nezpůsobili změny barvy kůže v okolí výrůstku.

english_section_name: Experimenting with Alternative Methods for Removal


summary: Napište scénář. Naskicujte si obsah rámečků. Rozložení stránky musí dávat smysl. Zkoušejte různé použití textu. Promyslete si, jestli je každý rámeček nezbytně nutný. Experimentujte s rámečky.

document: jeho délka a podrobnost bude záviset na délce a stylu vašeho komiksu. Pro jeden rámeček postačí jedna či dvě věty. Bez ohledu na délku si však scénář napište, pomůže vám to posoudit, zda je příběh čtivý.  Uspořádejte scénář jako sekvenci rámečků. každý rámeček posuzujte jako samostatnou scénu. Pomůže vám to dosáhnout plynulosti děje. Dávejte pozor na to, aby dialog rámečku nedominoval. Komiks je vizuální médium, většina akcí a jejich významů by se mělo uskutečňovat prostřednictvím kresby. Nedopusťte, aby text zastínil obrázek. nezabývejte se zatím přesnou velikostí, detaily a kvalitou. Teď jen tvoříte náčrt osy příběhu. Kreslete zároveň s psaním scénáře. Tato jednoduchá vizualizace vám pomůže upravit plynulost komiksu.  Promyslete si, jak budou do rámečku umístěny postavy, kde se odehrává akce a jak budou nakresleny dialogy. Až budete mít nakresleny skicy rámečků, můžete je mezi sebou volně proházet nebo je ještě upravit, aby příběh vyzněl lépe. Mělo by čtenářovy oči přirozeně vést jednotlivými rámečky. Myslete na to, že lidé většinou čtou zleva doprava, odshora dolů, kromě komiksů manga - ty se čtou opačně zprava doleva. Pohrajte si s velikostí a tvarem rámečků, aby byl komiks dobře čitelný. Kromě dialogů jej můžete využít i jinak. Například:  Bubliny s myšlenkami hrdiny. Boxy, které vypravěči umožní popsat scénu nebo určité aspekty příběhu. Citoslovci můžete popsat i zvuk. Vykřičníky a otazníky se mohou objevit i mimo klasické dialogové bubliny a dodat scéně důraz. Ve filmu si také režisér nikdy neponechá zbytečné záběry. To samé platí pro komiksy. Pokud rámeček příběh neposouvá dále, vyškrtněte jej, nebo jej nahraďte jiným. Mnoho úspěšných komiksů rozložením rámečků boří zažité konvence. Pokud komiks vydáváte a kreslíte vy sami, nebojte se zkoušet všechno možné. Pamatujte jen na to, že rámečky slouží příběhu, ne naopak.

english_section_name: Creating the Rough Draft

summary: Sepište si základy. Pište o tom, co dobře znáte. Rozhodněte se, jakým stylem budete kreslit. Zvolte si formát.

document: Komiks je ve své podstatě vyprávění, sdělované sekvencemi obrázků, které se nazývají rámečky. I ten nejjednodušší komiks o jednom rámečku musí posouvat děj kupředu - v tom se komiks neliší od jiných žánrů, které vypráví příběh. Je nutné se řídit několika pravidly.  Místo. Každý příběh se odehrává v určitých kulisách. I když chcete mít pozadí jen čistě bílé, stále je to kulisa. Místo bude důležité pro akce vašich postav a podle charakteru příběhu bude více či méně podstatnou součástí vyprávění. Postavy. Potřebujete pro svůj příběh herce. Postavy posouvají děj kupředu, pronášejí dialogy, jsou tím, s kým se čtenář identifikuje. Postavy by se měly během vyprávění vyvíjet, obzvlášť pokud jde o delší příběh. Zápletka. Každý příběh potřebuje zápletku, aby se děj posouval vpřed. Je to základ vyprávění, je to odpověď na otázku “proč” postavy dělají to, co dělají. Zápletkou může být cokoliv, od vybírání poštovní schránky až po záchranu vesmíru. Témata. Téma komiksu určí, pro jaké publikum je určen. Tvoříte-li vtipný příběh, jaká je povaha humoru? Pokud se jedná o lovestory, pro jakou věkovou skupinu bude přístupná? Styl. Ten určí pocit, který komiks ve čtenáři vyvolá. Tvoříte komedii? Nebo je příběh spíše drama? Možná chcete zkusit karikatury na politickou situaci. Máte nekonečné možnosti! Smíchejte prvky dramatu a komedie, nakreslete komiks s temnou, nebo naopak veselou atmosférou. Pusťte se do romance nebo drásavého politického thrilleru. Váš styl budete vyjadřovat dialogy, textem vyprávěním i vizuálně. Jeden z nejjistějších způsobů, jak vytvořit komiks, který bude působit “opravdově”, je psát o tom, co je vám známé. Pomůže vám to také udržet si vlastní rukopis a nekopírovat příliš jiné komiksy. Protože tvoříte komiks, bude vizuální stránka to první, čeho si čtenář všimne. Zvolte takový styl, který bude ladit s tématem příběhu i s představou, kterou máte v hlavě.  Experimentujte s různými styly, než najdete ten, který vám přirozeně půjde nejlépe od ruky, a který se vám bude líbit. Existuje velké množství populárních stylů, které můžete trénovat a přizpůsobit si vlastním potřebám. Tady je jen několik příkladů:  Anime/Manga. Americký superhrdina Roztomilé postavičky/Klipart Noir Jednoduché figurky Karikatury z novin   Drama většinou vyžaduje detailnější vizuální styl než komedie. Existují pochopitelně výjimky, tak jako u každého pravidla, když přijde na kreativní tvoření. Neplatí pro to žádné konvence, nicméně zpravidla se komiksy vyskytují ve třech typech: Jeden rámeček, "strip", a stránka (komiksová knížka). Experimentujte s různými formáty, než najdete takový, který se nejlépe hodí pro váš příběh, postavy a prostředí.  Jeden rámeček se nejčastěji používá pro vtipy. Nepotřebuje zpravidla příliš detailní prostředí a spoléhá na vizuální gagy a jednu či dvě věty. Je těžké do jednoho rámečku vměstnat celé vyprávění. Komiksy, narážející na politiku se obvykle objevují v jednom či dvou rámečcích. Strip je sekvence několika rámečků. Délka není přesně daná, i když většina sestává z jedné až dvou linií o 2 - 4 rámečcích. je to nejoblíbenější formát pro komiksy vycházející na internetu a v denním tisku. Dovoluje zápletku a vývoj postav, ale je stále dost krátký na to, aby mohl vycházet pravidelně. Komiksová stránka je delší, než strip. Mít celou stránku dává možnost popustit uzdu fantazii, ale zároveň vyžaduje, abyste byli konzistentní. Kreslit celé stránky je typické pro komiksové časopisy nebo knihy, kde vyprávíte delší, souvislejší příběh.

english_section_name: Developing the Comic

summary: Začněte rámečky. Začněte přidávat do rámečků obsah. Nakreslete čistou kresbu. Naskenujte komiks. Vyčistěte obrázek. Vytvořte si vlastní fonty. Přidejte ve Photoshopu text a bubliny dialogů. Svůj komiks vybarvěte.

document: Použijte na jejich kreslení pravítko. Kreslete komiks na vhodný papír. Rámečky, které mají nepravé úhly nebo jinak nezapadají do celku můžete nakreslit zvlášť a pak vše zkombinovat až po naskenování.  Máte-li ambice svůj strip otisknout v novinách, standardní formát je 33 x 10 cm a celková délka 3 rámečky. Stripy pro noviny jsou kresleny v dvojnásobné velikosti, takže vytištěné měří 15 x 4,6 cm. Pracovat na zvětšenině usnadňuje kreslení detailů.  Internetový komiks může mít jakoukoliv velikost, i když byste měli myslet na typické rozlišení monitorů. Pokud jej vytvoříte ve formátu 1024x 768, většina uživatelů nebude mít problém.Mnoha uživatelům se nebude chtít posouvat obrazovku zleva doprava, aby si komiks přečetli. Projíždět stránku odshora dolů je většinou snadnější. Myslete na to při rozložení stránky. Kreslete nejprve lehkými tahy tužkou, abyste mohli gumovat a opravovat. Pokračujte, dokud nebudete mít předlohu pro konečné tahy perem. Nechte si dostatek místa na dialogy. Zahrnuje to bubliny, myšlenky, boxy pro vyprávění, vykřičníky, otazníky i citoslovce pro zvuky. Většina autorů komiksů překrývá tužku inkoustem. Dovolí vám to po zaschnutí vygumovat tahy tužkou. Nechte inkoust schnout dostatečně dlouhou dobu. Píšete-li dialogy rukou, přidejte je teď. Nezapomeňte text ještě před napsáním zkontrolovat a případně poupravit. Je velká šance, že se dialogy trochu pozmění, až je budete přenášet ze scénáře do komiksu. Až budete mít hotové obrysy perem, můžete komiks naskenovat do počítače. Dostanete tak možnost přidat text v editoru a rovněž digitálně poupravit nakreslené obrázky a případně je vyplnit barvou, chcete-li. Skenování komiksu také velmi ulehčí jeho publikování.  Skenujte obrázky v rozlišení 600 DPI. Vaše kresba tak zůstane netknutá a bude vypadat profesionálně.   Je-li váš komiks příliš velký na to, abyste jej oskenovali najednou, udělejte to po částech a nebo použijte nástroj "lano" ve Photoshopu, který umožňuje rámečky rozřezávat a skládat dohromady. Při skenování černobílých kreseb nastavte skener na skenování ve stupních šedi. Je to obzvlášť důležité pro obrázky s mnoha stínovanými plochami. Až budete mít komiks naskenovaný, použijte grafický program typu Photoshop, kterým odstraníte drobné chyby, nebo špatně vygumované tahy tužkou. Můžete také přidat další stínování a linie. Jedna z možností, jak může váš komiks vyčnívat nad ostatními, je použití vlastních fontů. Existuje celá řada programů na jejich vytváření, a jsou k dispozici jak zadarmo online, tak za peníze v obchodech. Jeden z nejoblíbenějších se jmenuje Font Creator. Fonty by měly ladit s tónem příběhu a s vizuálním i grafickým stylem komiksu. Můžete také použít různé fonty pro různé postavy, jen pozor - příliš mnoho různých typů písma působí chaoticky. Použijte nástroje pro vrstvy a vytvořte zvlášť vrstvy pro každý text a jednotlivou bublinu. Obě vrstvy by neměly být sloučené s podkladovou vrstvou, tedy původní kresbou.  Vrstva s textem by měla být úplně svrchní, pod ní následuje vrstva s bublinou a nakonec původní kresba jako pozadí. Otevřete si možnosti prolnutí vrstvy s bublinou. Můžete tak vytvořit okraj každé bubliny. Vyberte nástroj "stroke" a řiďte se následujícím postupem:  Velikost 2px Pozice "dovnitř" Mód prolnutí "normální" Průhlednost 100% Typ výplně "barva" Barva "černá"   Do vrstvy pro text napište text. Ten pak přijde do bubliny. Použijte vámi vytvořené fonty nebo si vyberte z předem připravených tak, aby ladily s vaším komiksem. Oblíbené jsou například fonty Comic Sans. Vyberte vrstvu s bublinou. Použijte nástroj "elipsa", abyste okolo textu vytvořili bublinu. Kurzor nechte ve středu napsaného textu, podržte klávesu Alt a táhněte myší,, abyste vytvořili bublinu, jež bude rovnoměrně obklopovat text. Vyberte si nástroj laso a za držení klávesy Shift vytvořte ostrý trojúhelníkovitý "ocásek". Jako přední výplň zvolte bílou. Stiskněte Alt + Del a vyplňte vrstvu s bublinou. Automaticky se vytvoří rámeček a bublina bude kompletní. Je to nepovinné, ostatně mnoho úspěšných komiksů je černobílých. Vybarvovat můžete několika způsoby. Můžete to udělat přímo rukou za použití pastelek, fixů, vodovek atd., nebo digitálně v počítači až po naskenování komiksu.  Čím dál více komiksů je barvena digitálně. programy jako Illustrator a Photoshop oproti minulosti vybarvování velmi usnadňují. Pamatujte na to, že čtenář uvidí obojí, jak celý komiks, tak jednotlivé rámečky. Snažte se proto udržet během kreslení stejnou barevnou paletu, aby některé rámečky nepůsobily rušivě.  Použijte kotouček k míchání barev, abyste se ujistili, že vybrané barvy se k sobě hodí. Míchací kotouček pomáhá v případě, že máte na výběr z milionu odstínů, jak je dnes u počítačů obvyklé.  Barvy na opačném konci míchacího kolečka se k sobě hodí. Jsou vysoce kontrastní a měly by se proto používat v malém množství, aby obrázky nebyly příliš křiklavé. Tón v tónu jsou barvy, které se na kolečku nachází vedle sebe. Zpravidla je tato kombinace na pohled velmi příjemná. Kombinace barev do trojúhelníku. Jsou to tři barvy, umístěné na vrcholu rovnostranného trojúhelníku. Nejčastěji se jedna z nich použije jako dominantní a další pak pro jemné akcenty.

english_section_name: Drawing the Comic


summary: Navštivte letiště v předstihu jiný den. Doražte časně. Prohlédněte si letušky a pilota. Vyhněte se pití alkoholu. Nezapomeňte jíst. Začtěte se do bulvárních novin. Nastupujte na palubu unavení.

document: Někteří odborníci doporučují občas navštívit letiště, i když zrovna žádnou cestu neplánujete. Jen se procházejte terminály a zvykejte si na cizí prostředí. Zní to přehnaně, ale jiná možnost, jak se přizpůsobit letišnímu prostředí neexistuje. Přijeďte na letiště v předstihu, budete mít čas všemu přivyknout, projít bezpečnostní kontrolou a najít svůj gate. Přijdete-li pozdě, budete svým spěchem úzkost akorát zhoršovat. Zvykněte si na celkovou atmosféru, na přicházející a odcházející lidi a všeobecný shon. Čím více si zvyknete, tím menší stres budete zažívat při nástupu do letadla. Při nástupu na palubu pozdravte personál. Zjištění, že se všichni chovají profesionálně, oblečení v uniformách, dodá vašemu myšlení potřebný klid a pocit, že jste v dobrých rukou trénovaného personálu. Piloti jsou důvěryhodní lidé, kteří prošli náročným výcvikem. Musíte do nich vložit svou víru a uvědomit si, že je v jejich největším zájmu dovézt pasažéry v pořádku. Piloti mají odlétány stovky hodin. Musí absolvovat alespoň 1500 letových hodin, aby se mohli vůbec ucházet o práci u některé z hlavních aerolinek. Spousta lidí se snaží hned při první příležitosti vykoupit veškeré zásoby vína. Z dlouhodobého hlediska to není nejlepší způsob jak léčit úzkost. Naopak, alkohol může zapůsobit přesně opačně a úzkost ještě zhoršit. Budete mít pocit ještě menší kontroly než doposud, to může být problém např. pokud se obáváte situace, kdy byste se museli evakuovat.  Přeženete-li to na palubě s alkoholem, následky mohou být horší než očekáváte, zvlášť potom, co účinky odezní. Jestliže na alkoholu trváte, pokuste se zůstat u jedné sklenky vína nebo piva. Rozptýlíte tím své negativní myšlenky. Odměňte sami sebe za svou odvahu při překonání strachu z létání a dopřejte si své oblíbené jídlo. Možná jste příliš rozrušení na to, abyste dělali domácí úkol z chemie, ale aktuální mozková kapacita určitě postačí na čtení o posledních hollywoodských skandálech. Mnozí doporučují noc před odletem nespat. Vyčerpání vás pravděpodobně uspí na palubě a než se proberete, bude letadlo přistávat.

english_section_name: Getting Prepared for the Flight

summary: Vyberte přímý let. Zvolte sedadlo nad křídlem. Zvolte sedadlo do uličky nebo u únikového východu. Vyberte větší letadlo. Leťte ve dne. Najděte trasu s nejmenšími turbulencemi.

document: Přes pocit absolutního nedostatku kontroly, který máte po zasednutí na palubě, existují pokročilé způsoby, jak vaše obavy zmírnit. Vyberte si přímý let. Čím méně času ve vzduchu, tím lépe. Cestující na tomto místě prožívají nejhladší lety. Tato část letadla je nejstabilnější a méně náchylná jakýmkoli nečekaným pohybům. Prostě tam, kde se budete cítit méně uvěznění. Pokud máte možnost výběru, vyhněte se malým letadlům. Čím větší stroj, tím hladší let. Bojíte-li se létat v noci, zvolte denní let. To může pomoci také proto, že vidíte z okének ven. Strach z nočního létání (kdy nevidíte ven) má mnoho společného se strachem z neznámého. Dnes už můžete využít informací z webových stránek, jako např. Turbulence Forecast. Pokud musíte plánovat přestupy, zkuste najít nejméně problematickou trasu.

english_section_name: Booking Your Flight

summary: Překonejte svou přirozenou úzkost Oprostěte se od toho, co nemůžete kontrolovat. Vyzkoušejte relaxační cvičení k redukci úzkosti. Uvolněte své svaly. Zapojte svou fantazii. Zhluboka dýchejte. Rozptylte se. Přihlašte se do kurzu. Udělejte si pilotní průkaz. Přestaňte číst příběhy o leteckých haváriích.

document: . Velký pokrok v omezení úzkosti z létání můžete udělat už samotným přemýšlením o vaší úzkosti. Nejdříve musíte samotnou úzkost rozeznat. Jak ten zvláštní pocit začal? Potí se vám dlaně? Třesou se vám ruce nebo prsty? Odhalení prvních příznaků úzkosti vám pomůže začít včas se správným cvičením a zvládnutím celé situace. Většina lidí se bojí létání proto, že nad letadlem nemají kontrolu. Možná si také myslí, že když sami řídí automobil, nemůžou se nikdy dostat do žádné autonehody. Tam totiž sedí za volantem, nesou riziko za své počínání, zatímco v letadle jsou vysoko nad zemí odkázaní na pilota. Nedostatek kontroly je tedy dalším častým faktorem umocňujícím strach z létání. Mnoho lidí propadá úzkosti, mají-li převzít kontrolu (nebo ji naopak mají nedostatek) v stresových situacích. Zařaďte ho mezi své denní rituály. Cvičíte-li i ve chvílích, kdy úzkost neprožíváte, připravujete se tak efektivně na dobu, kdy se úzkost může projevit. Budete pak schopni dle potřeby sami sebe uklidnit a získat nad situací kontrolu. Zkusit můžete jógu nebo meditaci., Mějte na paměti, že kompletní překonání strachu a úzkosti vyžaduje několik měsíců. Nejprve odhalte, které svaly máte ztuhlé. Při prožívání úzkostných stavů často krčíme rameny a použité svaly tak zkracujeme. Zhluboka se nadechnětě a nechte ramena poklesnout. Prožívejte následné uvolnění.Posléze to samé zkuste s ostatními svalovými skupinami (obličej, nohy apod.). Myslete na hezká místa, která ve vás vyvolávají pocity štěstí a klidu. Představte si, že jste na takových místech. Co vidíte? Vůně? Pocity? Zaměřte se na každý detail místa. Ke koupi je několik nahrávek, které pomáhají s obrazotvorností. Určitě se vám vyplatí jednu pořídit. Položte si ruku na břicho. Nosem se hluboce nadechněte. Snažte se nádech soustředit do břicha, ne do hrudníku. Vydechněte pomalu ústy a napočítejte přitom do deseti. Jemně zmáčkněte břicho, dostanete tak ven všechen vzduch.  Udělejte 4-5 sérií, báječně se uvolníte. Myslete na něco zábavného a vzrušujícího nebo alespoň na něco, co odvede vaší mysl od veškerých obav. Co si dnes dáte k večeři? Kdybyste mohli jet kamkoli, kam by to bylo? Co byste tam dělali? Existují kurzy, které vám pomohou zvládnout strach z létání. Rozlišují se dva druhy: prezenční, kdy jste osobně přítomni v učebně a distanční, kdy studujete písemné materiály, videa a účastníte se konzultací na dálku, z pohodlí svého domova. Na prezenčních kurzech vás bude lektor pravděpodobně konfrontovat s letištěm a absolvujete zkušební let, jehož cílem bude létání oddémonizovat. Uvolněnost získaná kurzem nemusí být trvalá, pokud ji nebudete občasným létáním udržovat.  Můžete vyhledat lokální skupinové terapie.  Lekce probíhají vaším vlastním tempem, jen vy určujete, jak rychlý proces bude. Obdržíte také spoustu materiálů, které můžete kdykoli v budoucnu opět prolistovat.  Některé kurzy jsou nabízeny na bázi telefonických konzultací.  Někde vás možná posadí do leteckého simulátoru. Prožijete pocity z létání, aniž byste se odlepili od země. Čelte svému problému přímo a přihlašte se do kurzu létání. Koluje bezpočet historek o celoživotním strachu z létání mnoha lidí, kteří se mu jednoho dne rozhodli postavit a zjistili, že celou dobu se nebylo čeho obávat. Jedním ze způsobů jak bojovat se strachem, je využít obávané situace, kdy ale víte, že jste relativně v bezpečí. V tomto případě víte, že jste sami v přítomnosti trénovaného profesionála. Pod vedením zkušeného instruktora můžete zjistit, že na létání není nic, čeho byste se měli bát. To je sice možná až příliš velký požadavek, ale i tak přinejmenším určitě oslabíte svou úzkost. Chcete-li zůstat v klidu, vyhněte se sledování dramaticky podaných televizních zpráv, které vaši úzkost akorát podpoří ve chvílích, kdy se za letu objeví jakákoli nenadálá situace. To samé platí o sledování katastrofických filmů jako „Let“ apod.

english_section_name: Managing Your Anxiety

summary: Zjistěte, že letadla jsou bezpečná. Porovnejte bezpečnost létání s jinými riziky. Očekávejte pohyby a turbulence. Zjistěte co čekat od turbulencí. Naučte se více o tom, jak fungují letadla. Buďte v klidu, dveře letadla se za letu neotevřou. Letadla jsou pravidelně kontrolována a udržována.

document: Znalostí statistiky se pravděpodobně strachu neubráníte, ale můžete sami sebe uklidnit už při cestě na letiště, pokud si uvědomíte, jak bezpečné stroje letadla vlastně jsou. Je prostě skutečností, že létání je opravdu, ale opravdu bezpečné. Zdaleka nejbezpečnější způsob cestování. Již jsme zmiňovali, že šance nehody letadla je asi 1:11 000 000, tedy 0,00001% pravděpodobnost, že se něco pokazí. V životě prožíváte mnoho situací, o nichž vás ani nenapadne přemýšlet, přitom jsou mnohem nebezpečnější než samotné létání. Není cílem začít se takových situací obávat, ale uvědomit si, jak iracionální je proti tomu váš strach z létání! Přečtěte si následující statistiky, vytiskněte si je nebo přepiště a vracejte se k nim pokaždé, kdy ve vás zahlodá strach z dalšího letu.  Šance, že zemřete při autonehodě je 1:5000. Z toho plyne, že nejnebezpečnější částí vašeho letu je cesta na letiště. Hned jak na letišti zaparkujete, poplácejte se hrdě po ramenou, právě jste zvládli tu skutečně nebezpečnou část cesty. Je pravděpodobnější, že zemřete na otravu jídlem, než že se zřítíte s letadlem. Šance, že něco špatného sníte je 1:3 milionům. Větší pravděpodobnost vlastní smrti máte také v tom, že vás kousne had, trefí blesk, opaříte se vodou nebo spadnete z postele. Jste-li pravák, je šance, že se zabijete při použití levorukého náčiní také větší. Vlastně se spíš zabijete, když spadnete při procházení uličkou, než že by spadlo samotné letadlo. Strach pramení z velké části z toho, že nevíme, co bude následovat. Proč letíme tak rychle? Proč mám divný pocit v uších? Proč to křídlo vypadá tak zvláštně? Proč nám přikazují, abychom se připoutali? Setkáte-li se pak s nestandardní situací, máte hned tendenci myslet na nejhorší. To minimalizujete tím, že si zjistíte co nejvíc o létání a fungování letadla. Čím víc víte, tím méně situací vás rozruší. Následující věci byste měli znát:  Letadlo potřebuje k vzletu dosáhnout určité rychlosti. Proto vám možná připadá, že se pohybuje moc rychle. Jakmile se odlepíte z runwaye, rychlost letadla nebudete vnímat. Uši vám zaléhají kvůli změnám tlaku při náhlém stoupání nebo klesání. Některé části křídel se během letu musí pohybovat. To je naprosto normální. Turbulence se objevují, když letadlo vletí z oblasti nízkého tlaku do oblasti tlaku vysokého, což se projeví jako jakési poskočení. Je to v podstatě jako jet autem po hrbolaté cestě. Zranění způsobená turbulencemi jsou velice ojedinělá, většinou za to může samotný cestující, který není připoutaný nebo na něj spadne zavazadlo. Můžete jít více do hloubky a zjistit si něco o tom, jak letadla fungují, abyste odbourali mystifikace, které vás tak děsí. Studie ukázaly, že 73% cestujících se strachem z létání se bojí mechanických závad během letu. Takže čím více toho o fungování letadla víte, tím snadněji celý let zvládnete. Nebudete se už s obavami ptát, proč letadlo dělá to a to a jestli je to normální. Zapamatujte si:  Pro let letadla jsou důležité čtyři síly: gravitace, vztlak, tah a odpor vzduchu. Tyto síly jsou zodpovědné za to, že se při letu můžete cítit stejně přirozeně, jako byste šli po zemi. Jeden pilot kdysi řekl: „letadla jsou nejšťastnější ve vzduchu“. Pokud pak budete klidnější, zjistěte si o těchto silách více informací. Proudové motory jsou mnohem jednodušší než motory, které běžně vídáme v autech nebo třeba i sekačce na trávu. V extrémně nepravděpodobné situaci, kdy letadlu vynechá jeden z motorů, práci dobře odvedou ty zbývající. Držte své obavy z otevření dveří na uzdě. Jakmile dosáhnete 10000 metrů letové hladiny, bude na letadlo působit asi 10 tis. kg tlak, který dveře udrží zaručeně zavřené. Letadla procházejí velkým množstvím oprav a údržbou. Na každou hodinu strávenou ve vzduchu připadá 11 hodin údržby a kontrol. To znamená, že pokud váš let trvá 3 hodiny, letadlo prošlo 33 hodinovou kontrolou, která zajistí hladký let!

english_section_name: Arming Yourself with Knowledge about Airplanes

summary: Zhluboka dýchejte. Mačkejte opěrku vašeho sedadla. Navlékněte si na zápěstí gumičku. Vezměte si s sebou zábavu.

document: Pomalu nasávejte vzduch nosem. Jemně vydechujte a počítejte přitom do deseti. Opakujte dokud je potřeba. Hlavně během startu a přistávání. Tiskněte ji co nejsilněji dokážete a zatněte přitom břišní svaly. Pokuste se v tomto stavu setrvat deset sekund, pak opakujte. Natáhněte a pusťte, když na vás přijde nával úzkosti. Tato mírná bolest vám pomůže skočit zpět do reality. Pokuste se co nejvíce rozptýlit nějakou zábavnou činností. Vezměte si oblíbené časopisy, stáhněte nové epizody seriálu. Můžete hrát počítačové hry nebo si vzít nedodělanou práci z kanceláře. Cokoli na vás bude fungovat. Snažte se váš pobyt ve vzduchu vnímat jako příležitost k zábavě nebo práci místo toho, abyste se s hrůzou obávali několikahodinového nepříjemného zážitku.

english_section_name: Being in the Air


summary: Klepněte na štítek „Me“ ve spodní části aplikace Twitter. Klepněte na tlačítko s ozubeným kolečkem, které se nachází vedle vašeho profilového obrázku. Klepněte na tlačítko „Odhlásit se“ na spodní straně menu. Stejně postupujte u jakéhokoliv dalšího účtu.

document: Tím otevřete rozhraní svého Profilu. Tím otevřete nastavení svého účtu. Budete vyzvání k potvrzení, že se chcete odhlásit. Takto odstraníte veškerá uživatelská data aplikace Twitter ze svého iPhonu. V aplikaci Twitter můžete mít více účtů, takže pokud se chcete odhlásit z některého z dalších účtů, postupujte podle stejného návodu jako výše.

english_section_name: Using the Twitter App (iPhone, iPad)

summary: Klepněte na tlačítko Menu a zvolte možnost „Nastavení“. Klepněte na účet, ze kterého se chcete odhlásit. Sjeďte dolů a klepněte na „Odhlásit se“. Odhlaste se z jakéhokoliv dalšího účtu.

document: Tím otevřete menu nastavení aplikace Twitter. Vzhledem k tomu, že můžete mít v aplikaci Twitter přihlášených několik účtů zároveň, je třeba zvolit účet, ze kterého se chcete odhlásit. Toto tlačítko naleznete na spodním konci menu poté, co zvolíte některý účet. Potvrďte, že se chcete odhlásit. Tím odstraníte veškerá data Twitter účtu ze svého zařízení Android. Jestliže máte s aplikací propojený více než jeden účet, můžete se z každého z nich odhlásit stejným způsobem.

english_section_name: Using the Twitter App (Android)

summary: V pravém horním rohu klikněte na svůj profilový obrázek. Zvolte možnost „Odhlásit se“. Odstraňte veškeré uložené přihlašovací údaje.

document: Otevře se malé menu. Tím se z Twitteru odhlásíte a dostanete se na přihlašovací obrazovku. Některé prohlížeče uloží vaše přihlašovací údaje kvůli jednoduššímu přihlašování v budoucnu, avšak to může způsobit problémy, pokud používáte veřejný počítač. Jestliže kliknete na přihlašovací tlačítko a uvidíte, že vaše přihlašovací údaje jsou stále uloženy, budete je muset odstranit v prohlížeči.  Chrome – Když se nacházíte na přihlašovací stránce Twitteru, klikněte na tlačítko s klíčem, které se nachází úplně vpravo v adresním řádku Chromu. Klikněte na „X“ vedle vašeho účtu, čímž odstraníte uložené údaje. Firefox – Klikněte na tlačítko se zámkem „Twitter, Inc.“ na levé straně adresního řádku Firefoxu. Klikněte na tlačítko „>“, aby se vám zobrazily další možnosti a poté klikněte na „Více informací“. Zvolte možnost „Zobrazit uložená hesla“ a následně odstraňte svůj účet ze seznamu. Internet Explorer – Klikněte na tlačítko s ozubeným kolečkem v Panelu úloh Internet Exploreru a zvolte možnost „Možnosti internetu“. Klikněte na záložku „Obsah“ a poté klikněte na „Nastavení“ v sekci Automatické dokončování. Klikněte na „Správa hesel“ a pak v seznamu najděte svůj Twitter účet.

english_section_name: Using the Twitter Website