summary: Používejte paměťové kartičky. Hrajte hry s obrázky, na kterých je něco špatně. Zapracujte na svých matematických dovednostech. Zapamatujte si nějakou scénu. Naučte se meditovat.

document: Jde o skvělý způsob, jak se naučit věnovat pozornost detailům a udržet mozek stále v chodu. Najděte si soubor paměťových kartiček (začněte například jen s 8 nebo 10 páry) a otočte si je lícem dolů. Jednu z nich otočte, podívejte se na ně a znovu ji schovejte. Vždy, když najdete stejný pár, odložte si ho a pokračujte ve hře.   Schopnost zapamatovat si, kde na stole se kartičky nacházejí, vám pomůže zlepšit vnímání detailů ve všech oblastech života. Můžete tuto hru hrát také s kamarádem (zejména pokud jste v tom opravdu dobří a chcete se svými schopnostmi předvést). Jde o obrázky, které najdete v dětských časopisech. Na úrovni určené pro malé děti jsou velmi snadné, ale na internetu najdete i obrázky určené pro dospělé. Když si s nimi budete trénovat svoji schopnost vnímat detaily, brzy se zlepšíte. Matematika je předmět, který vyžaduje pozornost vůči detailům (koneckonců když napíšete jediné číslo špatně, budete mít špatný celý výsledek) a jde tedy o skvělý způsob, jak zlepšit své vnímání detailů.  Dělejte si například svůj finanční rozpočet sami. Všímejte si všech čísel a vždy si svoji práci zkontrolujte znovu. Podívejte se na fotografii (nebo například na něco, co vidíte v autobuse nebo v kavárně), zavřete oči a snažte se vybavit si co nejvíce detailů tohoto obrazu. Čím častěji to budete trénovat, tím lépe vám to půjde a tím více si budete všímat detailů.   Dalším snadným způsobem je zkusit si to s fotografií, kterou neznáte. Několik vteřin se na ni dívejte a potom ji otočte. Snažte se vybavit si co nejvíce detailů. Opakujte toto cvičení pokaždé s jinou fotografií. Můžete používat také různé obrázky. Podívejte se na obrázek na jednu minutu a potom ho otočte. Zpaměti se snažte ho překreslit na druhý papír tak, abyste zachovali co nejvíce detailů. Až budete hotoví, srovnejte to, co jste si nakreslili s původním obrázkem. Meditace vám může pomoci s mnoha různými věcmi. Pomůže vám s fyzickým zdravím, s duševním zdravím a také s pamětí a schopností soustředit se na detaily, protože vám umožní zklidnit mysl a zbavit se stresu (takže nastaví váš mozek do pozitivnějšího režimu).   Najděte si klidné místo, na kterém budete moci 15 minut denně sedět (pokud s meditací máte větší zkušenosti, můžete meditovat kdykoli a kdekoli – za stolem v práci, v autobuse atd. Je ovšem dobré začít tam, kde vás nebude nic rušit). Zavřete oči a zhluboka dýchejte až do břicha. Soustřeďte se plně na svůj dech. Když vás popadnou rozptylující myšlenky, uvědomte si je, ale nesoustřeďte se na ně. Obraťte pozornost zpět ke svému dýchání a myslete na to, jak se nadechujete a vydechujete.

english_section_name: Using Attention Improving Exercises

summary: Buďte organizovaní. Pište si seznamy. Dodržujte konkrétní časový plán. Omezte zdroje rozptýlení. Nedělejte více věcí najednou. Zacvičte si. Dělejte si pauzy.

document: Budete si muset uspořádat svůj život, jinak nebudete mít šanci všímat si malých věcí. Znamená to, že byste měli mít pořádek ve svém pracovním a studijním životě, měli byste mít přehled o svých schůzkách a o úkolech, které musíte splnit, abyste nebyli překvapení, když přijde jejich čas. Seznamy jsou užitečným způsobem, jak být organizovaný a mít jistotu, že máte přehled o všem, co vás čeká. Když si vše napíšete a dáte si seznam na viditelné místo, budete mít větší šanci, že nezapomenete na nic důležitého a budete schopni si všímat i detailů.   Veďte si krátkodobé a dlouhodobé seznamy úkolů (týdenní a denní seznamy), abyste mohli plánovat dopředu. Když přijde čas některého z úkolů na vašem dlouhodobém seznamu, přesuňte ho na krátkodobý seznam, abyste nebyli překvapení, že se do něj musíte pustit. Až splníte úkol ze svého seznamu, odškrtněte si ho. Budete díky tomu vědět, co jste již udělali a budete mít větší motivaci pracovat dál. Také nezapomenete na to, co již máte za sebou a co vás ještě čeká. Pokud nemáte žádný režim a děláte vše nahodile, snažte se stanovit si pevný režim a dodržovat stále stejný rytmus práce. Váš mozek si rychle zvykne na to, že byste si měli všímat detailů, protože nebude zatížen tím, že budete přeskakovat od jednoho úkolu k druhému.  Měli byste chodit spát každý den ve stejnou dobu a také každý den ve stejnou dobu vstávat (například choďte spát každý den ve 22.30 a vstávejte v 7.30). Díky tomu si vaše tělo zvykne na pevný režim a bude mít dostatek spánku, takže vám bude dobře fungovat paměť. Rozptýlení se vyskytuje v mnoha formách – rodina, přátelé, otravný kolega, který nezavře pusu, všechno možné na internetu, nebo dokonce i hlad. Když vás něco rozptyluje a vy se snažíte věnovat pozornost detailům nějakého projektu nebo úkolu, nebudete schopni si vybavovat informace a budete mít mnohem vyšší riziko, že na detaily zapomenete.   Snažte se pracovat na místě, kde se budete moci soustředit – neměli byste mít příliš horko ani příliš chladno, měli byste mít dobré osvětlení a neměli by vás rušit žádné lidé (pokud se chcete například učit, najděte si klidný kout v knihovně, pokud pracujete, měli byste si najít kancelář nebo stůl, který je dobře osvětlený a není tam příliš horko). Nastavte si na telefonu tiché vyzvánění a řekněte svým přátelům a rodině, aby vám nevolali, když pracujete (pokud nepůjde o nouzovou situaci). Pokud pracujete doma, nepracujte v posteli a určete si pro práci jedno konkrétní místo. Pokud máte nepříjemné kolegu, můžete si zavírat dveře do kanceláře, nebo mu jednoduše říct, že si s ním rádi popovídáte, ale musíte nyní pracovat na důležitém projektu a že se za ním později zastavíte. Můžete mu také jednoduše říct, aby odešel a nechal vás na pokoji – záleží na tom, jaký spolu máte vztah. Při multitaskingu musíte dělit pozornost mezi mnoho různých činností a nemůžete se soustředit na jedinou z nich, takže nebudete schopní věnovat veškerou pozornost jedné věci a nepodaří se vám vnímat všechny detaily.   Když budete používat svůj seznam úkolů, můžete projekty plnit jeden po druhém a vždy jim věnovat absolutní pozornost. Nedívejte se na Facebook, nehrajte si s telefonem a neplánujte si, co budete vařit k večeři. Pokud zjistíte, že při práci myslíte na jiné věci, jako je placení účtů, nebo nákup potravin, napište si všechny tyto myšlenky na papír (nebo je přidejte ke svému seznamu úkolů) a vraťte se k práci, kterou máte před sebou. Díky tomu budete vědět, že na tyto věci nechcete zapomenout, ale budete se jim moci věnovat až po dokončení práce, kterou nyní děláte. Někdy je nutné děla více věcí najednou, nebo ušetřit energii tím, že vypustíte nějaké detaily, protože máte spoustu práce. Soustřeďte se na nejdůležitější projekty, abyste byli schopní jim věnovat veškerou pozornost a vnímali i jejich detaily. Méně důležitým projektům věnujte méně pozornosti. Cvičení zlepšuje paměť a posiluje schopnost soustředit se. Zároveň je také prospěšné pro celé vaše tělo. Pokud chcete zlepšit svoji schopnost soustředění a pamatovat si všechny detaily věcí, kterým se věnujete, měli byste každý den alespoň 30 minut cvičit.  Nemusíte dělat nic více, než se projít na nákup pěšky, nebo jezdit do práce na kole (nezapomeňte si ovšem vzít sportovní oděv a v práci se převléknout). Můžete dělat 30 minut denně jógu, chodit běhat, nebo si pustit hudbu a zatančit si. Dobrým způsobem, jak udržet mozek v chodu a soustředit se na detaily, je dávat si pravidelné pauzy. Měli byste každý den mít dostatek přestávek o 10-15 minutách. Dáte tím svému mozku šanci se dobít, uvolnit se a připravit se na další projekt.   Pauza může být jednoduchá, například protahování a krátká procházka po kanceláři, nebo například šálek kávy. Když zjistíte, že se necháte snadno rozptýlit, nebo jste unavení, měli byste si trochu zacvičit, například si zaskákat panáka, abyste rozproudili krev a cítili se zase svěží.

english_section_name: Improving Your Basic Attention


summary: Nevystavujte se zbytečně slunečnímu záření. Používejte opalovací krém. Dávejte si pozor ve vodě. Noste ochranný oděv. Slunci se vyhněte zejména v době největšího záření. Pijte vodu.

document: Prevence je vždy tím nejlepším pro každou nemoc, což samozřejmě platí také u popálenin, proto je vhodné udržovat si zdravou pokožku. Nevystavujte se přímému slunci po delší dobu. Snažte se zdržovat ve stinných oblastech (pod přístřešky, deštníky nebo stromy). The American Academy of Dermatology doporučuje užívat krémy s ochranným faktorem 30 nebo vyšším, které poskytují ochranu proti UVA i UVB záření. Oba typy záření mohou způsobit rakovinu. Mnozí lékaři tyto krémy doporučují svým pacientům. Děti mají obzvláště citlivou pokožku, a proto by měli mít natřené celé tělo (týká se dětí starších 6 měsíců). Zakoupit můžete i krémy určené speciálně pro děti.  Je důležité, abyste krém nanesli 30 minut předtím, než se na slunce vydáte. Krémem se natírejte pravidelně. Obecně platí, že byste se měli mazat 30ml krému každé 3 hodiny, nebo poté, kdy je vaše pokožka mokrá (např. poté co jste vyšli z bazénu).  Nenechte se zmást chladným počasím. UV záření může procházet i skrze mraky. Sníh odráží až 80% těchto paprsků. Opatrní buďte, zejména pokud žijete v oblasti rovníku, nebo někde ve vysoké nadmořské výšce. UV paprsky jsou v těchto oblastech daleko silnější, z důvodu poškozování ozonové vrstvy. Nejenže voda ovlivňuje účinnost lokální ochrany proti slunečnímu záření, ale mokrá kůže je obecně náchylnější k poškození UV zářením než kůže suchá. Pokud jste na pláži, u bazénu nebo vykonáváte nějakou namáhavou práci, použijte voděodolný opalovací krém. Pokud plavete, nebo se silně potíte, měli byste aplikovat opalovací krém častěji než obvykle. Klobouky, kšiltovky, sluneční brýle či další věci mohou ochránit vaši pokožku před slunečním zářením. Zakoupit lze dokonce i speciální oblečení proti UV záření. Od 10 do 16 hodin se snažte na slunci nezdržovat. Jedná se o dobu, kdy slunce pálí nejvíc a UV záření je tedy mnohem více škodlivější. Pokud se nemůžete slunci vyhnout úplně, snažte si dělat alespoň malé přestávky, kdy se zchladíte. Pití vody je důležité pro doplňování tekutin a zabránění dehydratace v kombinaci s jinými vážnými následky slunečního záření.  Pokud jste vystavení extrémnímu horku a slunečnímu záření, pijte pravidelně vodu, abyste byli dostatečně hydratováni. Vodu nepijte, pouze když máte žízeň. Tělo potřebuje živiny, které mu může pravidelně dodávat právě prostřednictvím vody.

english_section_name: Preventing Sunburn

summary: Pochopte, jak UV záření funguje. Proč se objevují puchýře. Pokud se vyskytnou nějaké příznaky, okamžitě vyhledejte pohotovost. Již existující zdravotní potíže. Všimněte si prvotních příznaků. Pozor na svědivé puchýře. Změřte si teplotu. Loupání kůže.

document: UV paprsky jsou rozděleny do 3 typů: UVA, UVB a UVC. UVA a UVB záření jsou dva typy, které škodí kůži. UVA obsahuje 95% všech UV záření a jsou odpovědné za spáleniny od slunce a puchýře. UVB záření způsobuje více kožních nemocí nebo zarudnutí, způsobené bobtnáním cév. Mezi kožní problémy patří zarudnutí od spáleniny ze slunce, infekce, zánět či červenající se kůže. Puchýře se nikdy neobjeví okamžitě po pobytu na slunci. Trvá to i několik dní, než se projeví. Puchýře ze spálenin se tvoří, když dojde k poškození cév a plazma a jiné tekutiny unikají mezi vrstvami kůže a vytváří kapsu, kde se hromadí. Nepředpokládejte, že puchýře nejsou spojeny se spáleninou jen kvůli tomu, že se objevily později. Škodlivé UV paprsky dopadají více na světlejší tóny pleti než na ty tmavší, proto můžete být na spáleniny více či méně náchylní než ostatní, v závislosti na typu vaší pokožky.  Popáleniny prvního stupně způsobují zarudnutí a rozšíření krevních cév, což způsobuje, že se kůže odděluje a červená. V takovém případě však dochází ke spálení pouze vnější vrstvy kůže. Poškozené buňky však mohou uvolňovat chemické mediátory, které mohou dále dráždit pokožku a ničit jiné buňky. U popálenin druhého stupně jsou ovlivněny i vnitřní vrstvy kůže, stejně tak krevní cévy. Puchýře jsou znamením právě tohoto stupně popálenin. To je důvodem, proč se puchýře ze spálenin považují za mnohem vážnější stav, než běžné spálení se na slunci. Vaše tělo může v důsledku slunečního záření trpět, mohou se projevit různá onemocnění, jako je dehydratace nebo vyčerpání z horka. Dávejte si pozor na následující příznaky, a pokud se nějaké projeví, ihned vyhledejte lékařskou pomoc.  závratě nebo slabost zrychlený tep a zrychlené dýchání nevolnost, zimnice nebo horečka velká žízeň citlivost na světlo puchýře pokrývají 20% nebo více vašeho těla Pokud máte chronickou aktinickou dermatitidu, lupus erythematodes, herpes simplex nebo ekzém, může slunce těmto komplikacím ještě přitížit. Spáleniny od slunce mohou také způsobit keratitidu, zánět oční rohovky. Pokud zaznamenáte první příznaky spálení, nejlepší co můžete udělat, je dostat se okamžitě pryč ze slunce, aby se zabránilo tvorbě puchýřů. Mezi prvotní příznaky patří:  Načervenalá kůže, která je citlivá a teplá na dotek. Ultrafialové paprsky ničí živé buňky epidermis (vnější vrstva kůže). Jak tělo vnímá odumřelé buňky, imunitní systém začne reagovat tím, že zvýší průtok krve v postižených oblastech a otevře nové stěny kapilár, aby se k poškozeným buňkám dostaly bílé krvinky, které je odstraní. Při zvýšení průtoku krve bude vaše pokožka teplá a červená. Pichlavá bodavá bolest v postižené oblasti. Poškozené buňky v postižené oblasti aktivují receptory bolesti tím, že uvolní chemické látky a pošlou signály do mozku, díky kterým cítíte bolest. Tyto puchýře se mohou objevit během pár hodin ale i dnů po spálení. Epidermis obsahuje speciální nervová vlákna, která zprostředkovávají pocit svědění. Když se pokožka poškodí v důsledku delšího pobytu na slunci, tyto vlákna se aktivují a vy tím cítíte v dané oblasti svědění. Tělo pošle tekutinu na zaplnění mezery a trhliny na poškozené kůži, aby byla chráněna, čímž dojde k tvorbě puchýřů. Jakmile váš imunitní systém zjistí, že odumřely některé buňky a jiné orgány, uvolní se pyrogeny (látky, které způsobují horečku) a cestují do hypotalamu, části mozku, která reguluje tělesnou teplotu. Pyrogeny se vážou na receptory v hypotalamu a vaše tělesná teplota tak začne stoupat. Teploměr pro měření tělesné teploty naleznete v každé lékárně či drogérii. Mrtvé spálené kožní buňky se začnou oddělovat se starou kůží, aby se mohly vytvořit buňky nové.

english_section_name: Understanding the Danger and Symptoms of a Sunburn

summary: Použijte jablečný ocet. Udělejte si pastu z kurkumy. Zvažte použití rajčete. Použijte brambory pro zchlazení spálené kůže. Vyzkoušejte mléčný obklad.

document: Jablečný ocet může pomoci při léčbě puchýřů na vysušené pokožce tím, že absorbuje teplo z kůže a zmírňuje pálení a bolest. Kyselina octová a kyselina jablečná neutralizují vysušenou pokožku a obnovují hladinu pH v postižené oblasti. Zabrání se tím infekci, jelikož se kůže stane nehostinná pro mikroorganismy.  Rozhodnete-li se jablečný ocet použít, smíchejte ocet se studenou vodou a do tohoto roztoku namočte jemný hadřík, který přiložíte na postiženou oblast. Ocet můžete na kůži také přímo nastříkat. Použití octu se doporučuje pouze na kůži bez odřenin, otevřených ran nebo prasklin, protože by mohl v takových případech pokožku podráždit či ještě více spálit. Kurkuma má antiseptické a antibakteriální vlastnosti, které pomáhají zmírnit bolest a zánět způsobený spálením a puchýři. Zde je několik typů:  Smíchejte prášek kurkumy s vodou nebo mlékem, takže dostanete pastu, kterou aplikujete na puchýře po dobu 10 minut, poté ji jemně opláchněte. Smíchejte prášek kurkumy, ječmen a jogurt, čímž vytvoříte hustou pastu, kterou pokryjete zasaženou pokožku. Nechte na místě asi půl hodiny a poté umyjte studenou vodou. Rajčatová šťáva pomáhá zmírnit popáleniny, zarudnutí a pomáhají správnému hojení.  Zkombinujte 1/4 šálku rajčatového protlaku nebo šťávy s 1/2 šálku podmáslí. Směs naneste na spálenou kůži na dobu asi půl hodiny, poté ji opatrně omyjte vodou. Jako alternativu přidejte 2 šálky rajčatové šťávy do vaší koupele a nechte v ní vykoupat celé vaše tělo po dobu 10-15 minut. Pro okamžitou úlevu od bolesti naneste na postiženou oblast kaši tvořenou syrovým rajčetem a drceným ledem. Můžete také vyzkoušet jíst více rajčat. Jedna studie prokázala, že lidé, kteří jedli po dobu 3 měsíců pět lžic rajčatového protlaku bohatého na lykopen, měli o 25% lepší ochranu před spálením. Syrové brambory vám mohou pomoci uvolnit teplo ze spálené kůže a nechat ji chladnou, což vám uleví od bolesti a hojení bude probíhat lépe.  Opláchněte, očistěte a nakrájejte syrové brambory a přiložte je přímo na puchýře. Jakmile jsou brambory oschlé, sundejte je a danou oblast opatrně opláchněte vodou. Tento proces můžete opakovat každý den, dokud se puchýřů zcela nezbavíte. Mléko vytváří bílkovinovou tenkou vrstvu, která pomáhá zklidnit pokožku a zmínit bolest.  Namočte jemný hadřík do studené vody s odstředěným mlékem a přiložte jej na spálenou kůži na dobu několika minut. Ujistěte se, že má mléko příjemnou teplotu, že není příliš studené. Mléko vyndejte z lednice zhruba 10 minut před použitím.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Nezdržujte se na slunci. Nechte postiženou oblast na pokoji. Použijte aloe vera. Vyzkoušejte jiné zklidňující prostředky. Vyžádejte si recept na 1% krém sulfadiazinu stříbrného. Nepoužívejte lokální anestetika ve formě krémů a sprejů. Pijte vodu. Dodržuje zdravou výživu pro podporu hojení.

document: V žádném případě nechcete, aby došlo k dalšímu poškození již narušené kůže. Pokud se na slunci bude i nadále zdržovat, natřete se opalovacím krémem s ochranným faktorem 30+ nebo si kůži zakryjte. UV zářením může do určité míry procházet i skrz oblečení.  Opalovací krém používejte i po zahojení puchýřů. Nenechte se zmást chladný počasím nebo zataženou oblohou. UV paprsky jsou silné i při oblačném počasí a zejména sníh odráží 80% slunečních paprsků. Když slunce svítí, dopadají na zem UV paprsky. Puchýře se nesnažte prasknout. Můžou sice prasknout sami od sebe, nicméně měli byste se je snažit co nejvíce chránit, čímž zabráníte infekci a poškození spodních, jemnějších vrstev kůže. V případě, že dojde k prasknutí puchýře, zakryjte jej gázou, aby se zabránilo infekci. Pokud máte podezření, že je vaše kůže již infikovaná, okamžitě vyhledejte dermatologa. Mezi známky infikované pokožky patří zarudnutí, otok, bolest a horkost. Stejně tak neodstraňujte kůži. Kůže se může při spálení začít loupat, ale vy ji rozhodně nesloupávejte. Mějte na paměti, že tato oblast je velmi citlivá a náchylná k infekci a dalším poškozením, nechte ji proto být. Aloe vera je efektivní přírodní lék na drobné popáleniny, včetně puchýřů. Aloe vera gel je tou nejlepší volbou, protože dokáže popáleniny chladit. Aloe se dále používá ke snížení bolesti, rehydrataci postižené části pokožky a pomáhá při hojení. Studie prokázali, že aloe dokáže léčit popáleniny až o 9 dní rychleji, než bez jeho použití.  Nejlepšími produkty jsou samozřejmě ty nejvíce přírodní bez jakýchkoliv dalších přísad. Aloe vera gel bez konzervačních látek lze zakoupit ve většině drogerií. Máte-li k dispozici rostlinu aloe vera, můžete použít tekutinu, která se nachází uvnitř jejích listů. Gel nechte vstřebat pokožkou. Aloe používejte tak často, jak je to jen možné. Vyzkoušejte ledové kostky s aloe. Pomohou vám zklidnit bolest a ošetřit pokožku. Aloe very by nikdy nemělo být aplikováno na otevřené rány. Na puchýře můžete použít různé hydratační prostředky, které vám pomohou šetrně sloupnout spálenu kůži a zklidnit pokožku. Vyhnout byste se měli silnějším hydratačním přípravkům a vazelíně, protože ty zabraňují pokožce dýchat a uvolňovat teplo.  Mezi vhodné hydratační prostředky patří například ty, co jsou založeny na sójové bázi. Podívejte se na organické a přírodní složky uvedené na etiketě. Sója je rostlina, která má přírodní hydratační schopnost a pomáhá tak poškozené pleti udržovat vlhkost a léčí ji.  Opět zde platí, že by se takové přípravky neměly dostat do styku s otevřenými ránami. Přes puchýře můžete dát gázu, než se zahojí. Zeptejte se na použití svého lékaře. Jedná se o silnou látku, která pomáhá zabíjet bakterie a používá se právě k léčbě popálenin druhého a třetího stupně. Obecně platí, že se tento krém nanáší lokálně dvakrát denně. Nepřestávejte jej užívat do doby, než vám určí lékař. Tento krém může mít vážné vedlejší účinky, které se však projevují jen ve vzácných případech. Vedlejší účinky mohou zahrnovat bolest, svědění nebo pálení hojící se kůže. Kůže a sliznice (jako jsou dásně) mohou mít při používání krému šedou barvu. Poraďte se se svým lékařem o možných nežádoucích účincích, a pokud se nějaké vyskytnou, okamžitě krém přestaňte používat. Tyto přípravky mohou způsobit infekci.  Používat byste neměli zejména vodičky a krémy, které obsahují benzokain nebo lidokain. Přestože jste tyto produkty třeba používali v minulosti, nyní by vám mohly způsobit podráždění a alergickou reakci.  Nepoužívejte vazelínu. Ropa může ucpat póry a zadržovat teplo v pokožce, což brání řádnému hojení kůže. Spáleniny od slunce čerpají tekutinu z povrchu pokožky a ostatních částí těla. Snažte se proto pít velké množství vody (minimálně 8 sklenic denně). Pít můžete také ovocné šťávy či různé nápoje pro sportovce. Dávejte si pozor na příznaky dehydratace, tedy na sucho v ústech, žízeň, méně časté močení, bolesti hlavy a závratě. Popáleniny, jakož i ty od slunce s puchýři, lze léčit rychleji pomocí správné výživy, zejména zvýšeným příjmem potravin bohatých na bílkoviny. Dodatečné bílkoviny slouží jako základní kámen pro hojící se tkáně a jsou potřeba pro léčbu zánětů a minimalizaci zjizvení.  Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří kuře, krůta, ryby, mléčné výrobky a vejce. Doporučený denní příjem bílkovin j 1,5-3 gramy na kilo tělesné hmotnosti.

english_section_name: Treating a Sunburn

summary: Uvědomte si, že převážná část léčby je symptomatická. Použijte studený obklad. Vykoupejte se. Sprchujte se ve vlažné vodě. Vezměte si léky proti bolesti. Použijte kortizon krém na snížení zánětu.

document: Veškerá péče, kterou spálené kůži poskytujete, je k předejití dalším škodám a úlevě od bolesti, ne pro urychlení hojení. Studená voda, nebo studený obklad může snížit zánět a průtok krve v postižené oblasti zúžením cév.  Nízká teplota pomáhá otupit nervová zakončení a poskytuje okamžitou úlevu od bolesti, způsobené pálením puchýřů od slunce. Vyzkoušet můžete také roztok octanu hlinitého ve vodě, který naleznete v lékárně. Při koupání použijte studenou vodu a relaxujte v ní po dobu 10-20 minut, což by vám mělo pomoc zmírnit bolest. Opakujte dle libosti po dobu několika dní.  Pokud používáte ručník na obličej, namočte jej do studené vody a přiložte jej na postiženou kůži. Teplá koupel, mýdlo a oleje nejsou v tomto okamžiku vhodné. Dráždí pokožku a nejsou příjemné. Teplota vody při sprchování by měla být mezi studenou a vlažnou. Dávejte pozor na proud vody, aby nedošlo k poranění kůže a tím ke zvýšení bolesti.  Obecně platí, že pokud se můžete sprchování vyhnout, vyhněte se tomu. Tlak ze sprchové hadice může popraskat vaše puchýře, což vede k bolesti, infekci a zjizvení. Po sprchování osušte pokožku pomocí jemných pohybů. Netřete nebo nestírejte kůži ručníkem, mohlo by dojít k podráždění. V případě, že trpíte velkou bolestí, si můžete vzít orální protizánětlivé analgetika, jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin.  Ibuprofen (Advil) je nesteroidní protizánětlivý lék. Působí tak, že snižuje hormony, které způsobují zánět a bolest v těle. Snižuje také hormony, které vyvolávají horečku. Aspirin (kyselina acetylsalicylová) je lék, který působí jako analgetikum, zmírňuje bolest vycházející ze signálů z mozku. Aspirin je také antipyretikum, tedy lék, který snižuje horečku. Paracetamol (Tylenol) je bezpečnější než aspirin, zejména pro děti, které trpí popáleninami. Paracetamol má mnoho stejných účinků. Pokud máte jakékoliv pochybnosti o použití těchto léků, či máte-li obavy, zda jsou právě tyto léky pro vás vhodné, proberte to se svým lékařem. Kortizon krém obsahuje minimální množství steroidů, které pomáhají snižovat zánět ze spálení od slunce potlačením aktivity imunitního systému. Kortizon krém není určen pro děti, o alternativě se poraďte s lékařem.

english_section_name: Getting Pain Relief


summary: Žehličku zastrčte do zásuvky a "zapněte. Vlasy rozdělte do několika částí. Umístěte žehličku tak blízko ke kořínkům jak můžete, bez toho, abyste se spálili. Zavřete žehličku tak, aby se rozehřáté strany dotýkaly a vaše vlasy byly mezi nimi. Přejeďte žehličkou dolů po vlasech, které rovnáte. Po každé části přejeďte žehličkou několikrát, než bude úplně rovná. Narovnanou část dejte stranou a rozpusťte další část vlasů.

document: " U "vypínače" bude také číselné nastavení teploty, které můžete přizpůsobit vaším požadavkům. Čím hustější a kudrnatější vlasy máte, tím vyšší teplotu byste měli zvolit. Pokud máte velmi jemné nebo křehké vlasy, měli byste žehličku nastavit na nejnižší teplotu, abyste předešli poškození. Množství částí bude záležet na hustotě vlasů. Důležité je oddělit části široké asi 2 až 5 centimetrů, aby se do žehličky dobře vešly.   Při rovnání jednotlivých částí připevněte zbytek vlasů, které právě nerovnáte pomocí pinetek nebo sponek. Jednoduchým způsobem, jak připevnit části, které zrovna nerovnáte, je připevnit je na vrcholu hlavy nebo za rameny. Při rovnání pak umístěte jednotlivé části před ramena. To obvykle znamená asi 2 centimetry od pokožky hlavy. Nezavírejte ji příliš pevně, protože by to vytvořilo nepěkný ohyb na vršku vlasů, které zrovna rovnáte. Také nedržte žehličku příliš dlouho na stejném místě, protože by se ve vlasech vytvořil hrbol. Mělo by se jednat o plynulý a nepřerušovaný pohyb od kořínků ke konečkům. Nejdůležitější je, abyste žehličku nedrželi příliš dlouho na jednom místě. To by mohlo vlasy poničit a vytvořit nechtěné záhyby. Podle hustoty vlasů to budete muset udělat buď jednou, nebo několikrát.  Kolikrát budete muset přejet po jedné části vlasů, záleží také na tom, jak výkonnou žehličku máte. Čím menší teplotu nastavíte, tím častěji budete muset žehličkou přejet po každé části vlasů. Nelekněte se, bude-li od žehličky stoupat pára. Vznikající pára je výsledkem dotyku keramiky s přebývající vlhkostí vlasů. Pokud ale ucítíte pálící se vlasy, okamžitě snižte nastavenou teplotu. Obvykle je snadnější postupovat z jedné strany hlavy na druhou, než postupovat náhodně. Tímto způsobem budete mít oddělené již narovnané a ještě nenarovnané vlasy. Možná budete nějakou část před rovnáním muset pročísnout, pokud se během toho, co byla připevněná, zamotala.  Pokud se vaše vlasy zacuchávají, měli byste okamžitě po narovnání použít lak nebo sérum na vlasy. Dejte si pozor, aby se žádný přípravek nedostal na vlasy, které jste ještě nenarovnali. Přípravky mohou rovnání vlasů negativně ovlivnit a poškodit vlasy nebo žehličku.

english_section_name: Learning the Technique

summary: Použijte šampon a kondicionér, které jsou speciálně určené k získání rovných nebo hladkých vlasů. Po sprše si opatrně osušte vlasy ručníkem. Během toho, co budou vlasy vlhké, naneste sérum na ochranu před teplem. Vysušte vlasy fénem.

document: Nemusíte si kupovat drahé přípravky, fungovat by mělo cokoliv, co seženete v lokální lékárně nebo drogerii. Podívejte se po produktech, které tvrdí, že jsou určeny pro narovnání a/nebo hydratování vlasů. Abyste se zbavili vody, použijte ručník tak, že budete jemně mačkat části vlasů, spíše než abyste je ručníkem třeli. Pokud si osušíte vlasy tímto způsobem, zamezíte tak zbytečnému zamotání vlasů po sprchování. Měli byste ho nanést, když jsou vlasy vlhké, protože vám to pomůže sérum snadněji rozprostřít bez toho, abyste ho na nějakých místech měli příliš mnoho. Po nanesení rozčešte vlasy hřebenem s velkými zuby.  O přípravcích s argonovým, marockým nebo kokosovým olejem se říká, že pomáhají udržet vlasy rovné po celý den.   Přípravky se silikony také pomáhají udržet vlasy rovné. Při narovnávání budete potřebovat co nejsušší vlasy. Nejen, že pak bude žehlička účinněji pracovat, také to zamezí lámání vlasů v důsledku šoku z tepla.  Proud vzduchu z fénu během vysoušení nasměrujte dolů. Pohyb dolů směrem od kořínků podporuje to, aby vlasy uschly rovně. Fén nastavte na nejnižší teplotu. Pokud máte hodně kudrnaté vlasy, vysoušení na nejnižší teplotu po delší dobu zamezí tomu, aby se během vysoušení zvedly od hlavy.

english_section_name: Prepping Your Hair for Heat

summary: Nastavte fén na nejnižší intenzitu. Naneste lak na vlasy, přípravek pro péči po použití žehličky nebo sprej pro udržení rovných vlasů, aby vlasy zůstaly celý den rovné. Noste s sebou deštník.

document: Opatrně vlasy ještě minutu fénujte, aby zůstaly rovné. Pokud vám to bude více vyhovovat, můžete vlasy pomocí foukacího kartáče udržovat narovnané. Pro udržení rovných vlasů po žehlení jsou velice efektivní séra pro uhlazení vlasů, která obsahují silikon. Pokud žijete v klimatických podmínkách s náhlými dešti, mějte s sebou deštník pro případ, že by začalo pršet nebo se objevila silná mlha. Vlasy by se kvůli vnější vlhkosti opět zvlnily.

english_section_name: Keeping Your Hair Straight


summary: Naučte se pravidelné péči o pleť. Zaměřte se na péči o různé typy pleti na vašem obličeji. Na suchou pleť použijte čistící přípravek na olejovém základě. Vyrobte si přírodní exfoliant. Naneste přírodní přípravek na pupínky. Použijte organickou pleťovou masku.

document: Důležitou součástí boje se smíšenou pletí je pravidelná denní a noční péče. To znamená používat ten samý produkt nejméně měsíc 1- 2x denně tak, aby si vaše pleť zvykla na pravidelnou péči.  Obličej 1- 2x denně očistěte pomocí čistícího přípravku. Exfoliaci provádějte výjimečně, někdy pouze jednou týdně.  Péči zakončete ráno i večer hydratačním krémem. S tímto typem pleti se budete muset zaměřit na péči o dva typy pleti. Potřebujete hydratovat suchá místa na vašem obličeji a redukovat přebytečnou mastnotu na mastných místech na vašem obličeji. Mastná místa na vašem obličeji budou často na T- zóně (vaše čelo, nos, nad horním rtem a brada). Místo péče o celý obličej použitím jednoho produktu, byste raději měli pečovat o specifická místa na vašem obličeji vzhledem k typu pleti. To znamená, že pokud máte například pupínek na čela a víte, že pleť na vašem čele má tendenci se mastit, použijte pouze přípravek na pupínky na řešení mastnoty pouze na čele. Pokud má vaše pleť na tvářích tendenci se vysušovat a je podrážděná, použijte hydratační krém pouze na tuto oblast. Čistící přípravky, které jsou vyrobeny z přírodních olejů, jako je kokosový olej nebo olivový olej jsou ideální pro suchou a velmi suchou pleť a mohou dobře působit na suchá místa vaší smíšené pleti. I když čistící přípravky na olejové bázi nejsou pro vaší pleť nebezpečné, nedoporučují se na mastnou pleť. Možná budete chtít zkusit si vyrobit několik různých čistících přípravků na olejové bázi a vyzkoušet je. Pokud začne vaše pleť reagovat pupínky nebo jinak negativně reagovat, budete možná chtít zkusit profesionální čistící přípravek, který obsahuje jiné ingredience pro lepší péči o mastnou pleť. Začněte s velmi jednoduchým přírodním medovým čistícím přípravkem:  Budete potřebovat tři polévkové lžíce medu, ½ šálku zeleninového glycerinu (k dostání ve všech obchodech se zdravou výživou) a dvě polévkové lžíce tekutého kastilského mýdla. Smíchejte ingredience dohromady ve velké misce. Pro lepší aplikaci nalejte směs do prázdné lahve. Naneste malé množství na obličej a krk. Masírujte pomocí prstů asi 30 sekund až jednu minutu. To pomůže odstranit špínu a odumřelé buňky z vaší pleti. Když skončíte s čištěním, opláchněte tvář teplou vodou a jemně osušte ručníkem. Můžete také zkusit olejový čistící přípravek v podobě kokosového oleje nebo olivového oleje a teplé žínky. Kupte si organický extra panenský kokosový nebo olivový olej, abyste si byli jistí, že na obličej používáte nejčistší přírodní produkty.  Masírujte obličej olejem pomocí prstů asi 30 sekund. Pak namočte žínku do teplé vody a přitlačte teplou žínku na obličej. Olej nechte působit na tváři asi 15- 30 sekund a pak jemně otřete ručníkem. Obličej nedrhněte, jednoduše olej setřete. Můžete použít exfoliant na vaši pleť na odstranění odumřelých buněk poté, co jste si očistili pleť na obličeji, zvláště pokud na něm máte místa, která jsou suchá a pokrytá odumřelými buňkami. Používání exfoliantu pomůže také předcházet ucpaným pórům a povadlé pleti. Začněte používat doma vyrobený exfoliant jednou nebo dvakrát týdně.  Exfolianty nejsou doporučovány lidem s citlivou pletí. Exfoliaci neprovádějte často. Vyzkoušejte nejdříve na malé ploše. Pokud vás to nebolí nebo nedráždí pleť, můžete ho použít na zbytek obličeje. Většina doma vyrobených exfoliantů používá hnědý cukr jako základ, protože je považován za jemnější na pleť, než krystalický cukr. Také můžete použít přírodní oleje, jako je pačuli, tea tree a levandule, které dodají vaší pleti zdraví vzhled. Na citlivou pleť smíchejte jeden šálek hnědého cukru, jeden šálek mletých ovesných vloček a ½ šálku medu. Masírujte obličej asi 30 sekund až jednu minutu na odstranění odumřelých buněk, tím jemně obrousíte vaší pleť. Na mastnou pleť vyrobíte exfoliant pomocí jedné polévkové lžíce soli, jedné polévkové lžíce medu a několika kapek oleje pačuli. Opláchněte pleť vodou a pak jemně naneste připravený exfoliant pomocí prstů. Směsí masírujte pleť asi 30 sekund až jednu minutu a pak opláchněte teplou vodou. Vyrobte další exfoliant smícháním dvou polévkových lžic hnědého cukru, jedné polévkové lžíce jemně mleté kávy a jedné polévkové lžíce citronové šťávy. Pro lepší účinek přidejte ještě kávovou lžičku medu. Neneste na obličej a masírujte asi 30 sekund až jednu minutu a pak opláchněte teplou vodou. Na ošetření pupínků v T- zóně a k zabránění vytváření dalšího akné vyzkoušejte přípravky na pupínky. To vám umožní pečovat přímo o místa postižená akné a přitom nedráždit ostatní místa na obličeji. Mezi několik velmi dobrých přípravků na pupínky patří:  Jedlá soda: Tento levný a účinný přípravek na pupínky je velmi snadný na přípravu. Jedlá soda zmírní zánět v pupínku a zabrání jeho prasknutí. Je to také výborný exfoliátor a s jeho pomocí se zbavíte odumřelých kožních buněk, které se mohou hromadit na povrchu kůže. Smíchejte několik kávových lžiček jedlé sody s teplou vodou do pasty. Naneste pastu na suchá místa na obličeji, nebo přímo na pupínek. Při prvních pár použití nechte pastu působit asi 10 až 15 minut. Když si vaše pleť na přípravek zvykne, pomalu zvyšujte dobu, po kterou máte pastu na obličeji až na hodinu nebo dokonce přes noc. Ředěný tea tree olej: Tento esenciální olej je antiseptický a je to výborný přípravek na akné. Ale musí být naředěný, pokud se aplikuje přímo na pupínek, může pleti ublížit. Přípravek na pupínky vyrobíte smícháním pěti až deseti kapek tea tree oleje a ¼ šálku vody. Na aplikaci tohoto přípravku přímo na místa postižená akné nebo pupínky použijte vatový tampon. Přípravek můžete nechat na pleti i pod krémem a znovu aplikovat během dne. Citronová šťáva: Základem tohoto přípravku na pupínky jsou přírodní antiseptické a stahující vlastnosti citronové šťávy. Použijte čerstvě vymačkanou citronovou šťávu nebo balenou šťávu z obchodu. Dejte tři polévkové lžíce citronové šťávy do misky a vatovým tamponem naneste na místa postižená akné nebo přímo na pupínky. Nechte působit asi 15 minut až hodinu, aby citronová šťáva začala působit na vaši pleť. Aloe: Pokud máte přístup k rostlině aloe, využijte hojících vlastností této rostliny a kus si uřízněte. Vymačkejte šťávu ze stonku přímo na pupínek nebo na místa postižená akné. Tento gel můžete aplikovat na pleť několikrát denně. Přírodní gel z aloe můžete také koupit v obchodech se zdravou výživou. Hledejte produkty s aloe s minimem nebo žádnými přidanými přísadami. Pleťovou masku nanášejte jednou týdně na oživení pleti a poskytnutí obličeji uklidňující péči. Mnoho organických přírodních masek používá kombinaci ovoce a olejů na výrobu účinných past pro váš obličej.  Do mixéru dejte banán, půlku papáji, dvě mrkve a šálek medu. Mixujte, dokud se vše nespojí v tuhou pastu. Tuto pastu aplikujte na obličej a nechte působit asi 20 minut. Poté opláchněte vlažnou vodou.  Vyrobte si citronovo- jogurtovou pleťovou masku smícháním jedné polévkové lžíce přírodního jogurtu, jedné kávové lžičky citronové šťávy a dvě kapky esenciálního citronového oleje. Naneste masku na obličej a nechte působit asi 10 minut. Pak opláchněte teplou vodou.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Získejte doporučení k dermatologovi. Požádejte o lokální léky. Promluvte si se svým dermatologem o chemickém peelingu nebo mikrodermabrazi.

document: Zeptejte se svého lékaře na doporučení k dermatologovi, který se specializuje na léčbu smíšené pleti. Můžete také vyhledat dermatologa v místě bydliště na internetu. Podívejte se na pozadí, znalosti a sazby u každého dermatologa u  počáteční konzultace, abyste věděli, zda je pro vás návštěva dermatologa důležitá.  Zeptejte se na různé typy léčby u akné: lokální masti, perorální antibiotika, chemické peelingy a světlo a laserové ošetření, je pouze několik příkladů. Požádejte dermatologa o doporučení na čistící, hydratační, exfoliační přípravky, tonery a opalovací krémy. Můžete také požádat přátele nebo rodinu o doporučení na dermatologa. Zeptejte se, jak dlouho navštěvovali svého dermatologa, jak se zaměstnanci chovali k pacientům v kanceláři a jak dermatolog odpovídal na otázky ohledně ošetření smíšené pleti. Pokud vám nepomáhají volně prodejné produkty proti akné, váš dermatolog vám může předepsat lokální léky na vaše kožní problémy. Existují tři hlavní typy:  Retinoidy: Tyto léky jsou dostupné v podobě mléka, gelu nebo krému. Váš dermatolog vám pravděpodobně doporučí aplikovat léky na noc, třikrát týdně a pak každý den, jak si vaše pleť zvykne na lék. Retinoidy jsou odvozeny od vitaminu A, a ucpávají vlasové folikuly, zamezují tvorbě kožního mazu a tím i akné. Antibiotika: Váš dermatolog vám pravděpodobně předepíše na prvních pár měsíců vaší léčby retinoid a antibiotika (aplikují se místně nebo také orální antibiotika). Budete aplikovat antibiotika ráno a retinoid večer. Antibiotika eliminují množství kožních bakterií a snižují záněty na vaší pleti. Jsou obvykle kombinována s benziolperoxidem, aby se bakterie nestaly na antibiotika rezistentní. Dapson (Aczone): Tato léčba je ve formě gelu a je často předepisována s lokálním retinoidem. Pokud vám bude předepsána tato léčba, můžete zaznamenat nežádoucí účinky, jako je suchá pleť a zarudnutí. Při chemickém peelingu bude váš dermatolog opakovaně aplikovat chemický roztok, jako je kyselina salicylová. Může vám být doporučeno kombinovat chemický peeling s jinou léčbou akné.  Neměli byste používat perorální retinoidy, když proděláváte ošetření chemickým peelingem. Užívat tyto dva léky společně může způsobit podráždění kůže. Mezi možné nežádoucí účinky chemického peelingu patří silné zarudnutí, puchýře, zjizvení a trvalé zabarvení kůže. Tyto nežádoucí účinky jsou vzácné, pokud chemický peeling provádí vyškolení lékaři nebo kosmetičky.

english_section_name: Talking to a Dermatologist

summary: Dodržujte pravidelnou péči o pleť. Pečujte o každý typ pleti zvlášť. Použijte exfoliační čistící přípravek. Zvažte používání toneru. Hydratujte s produkty na olejové bázi. Používejte přípravek na pupínky pro každý typ pleti na vašem obličeji. Zkuste přírodní přípravek na líčení na minerální bázi. Každý den noste opalovací krém.

document: Dodržováním denní a noční péče o pleť si vaše pleť lépe zvykne na určité produkty a zajistí, aby vaše pleť vypadala zdravě a bez pupínků.  Pleť čistěte 2x denně (ráno a večer) čistícím přípravkem na odstranění nečistot na povrchu pleti. Naneste hydratační krém na olejové bázi na suchá místa, ochráníte tak pleť od vysušování. Pokud se snažíte zbavit vrásek, naneste večer před spaním formující masku nebo krém. Raději se zaměřte se na péči o každý typ pleti zvlášť, než aplikovat jeden přípravek na celý obličej. Budete potřebovat pečovat o suchá místa na vašem obličeji jinak, než o mastnou pleť a pleť náchylnou k akné. Hledejte pěnící čistící přípravek nebo přípravek na gelové bázi na zabránění vysušování a zánětu. Nepoužívejte přípravky, které obsahují dráždivé látky nebo vůně a vždy jemně masírujte obličej v malých kroužcích. Čistěte pleť každé ráno a večer asi 30 sekund až jednu minutu.  Exfoliace se nedoporučuje lidem s citlivou pokožkou. Exfoliaci nepoužívejte často. Přípravek nejdříve vyzkoušejte na malé ploše pleti. Pokud to nebolí nebo nedráždí pleť, můžete přípravek použít na zbytek obličeje. Lehké čistící přípravky jsou velmi vhodné pro lidi s citlivou pletí nebo s rosaceou. Nepoužívejte mýdlo nebo mýdlové přípravky protože přísady v mýdlech mohou ucpat vaše póry a vysušit nebo dráždit pleť. Hledejte popis přípravku jako “jemný” a “na citlivou pleť,” které používají dobré značky. Hledejte toner bez dráždivých látek, jako je alkohol, vilín, mentol, syntetické nebo přírodní vůně, nebo oleje na citrusové bázi. Dobré tonery jsou na vodní bázi a mají v sobě protizánětlivé látky a antioxidanty, které pomohou vaší pleti regenerovat.  Seznam dobrých antioxidantů můžete najít zde. Používání čistících přípravků nebo tonerů, které obsahují beta hydroxy kyseliny (BHA), jako je kyselina salicylová, nebo alfa hydroxy kyseliny (AHA), jako je kyselina glykolová, může pomoci odhalit zdravou kůži, která se skrývá pod pletí náchylnou k akné. Pro mastnou nebo smíšenou pleť hledejte produkty, které obsahují tyto látky v podobě gelu nebo tekutiny. Vybírejte hydratační produkty na rostlinné olejové bázi, aby byla vaše pleť chráněna před vysycháním. Vaše kůže se skládá z olejů, aby se vyvážila produkce mastnoty, měli byste používat na pleť vysoce kvalitní oleje. Pokud máte citlivou nebo mastnou pleť používejte produkty bez olejů nebo nekomedogenní produkty. V péči o každý typ pleti na vašem obličeji buďte pečliví. Může se vám to zdát těžké na zapamatování a mnoho přípravků na použití. Ale nakonec vám vaše smíšená pleť poděkuje za pozornost, kterou jste věnovali každému typu pleti na obličeji.  Používejte hydratační mléka nebo krémy na suchá místa. Na mastná místa používejte nemastná a nekomedogenní hydratační mléka nebo krémy. Před aplikací pudru nebo make-upu na celý obličej, hydratujte všechna suchá místa na obličeji. Zabrání to vytváření suchých míst. Aplikujte přípravek na akné na každý pupínek a jizvu po akné, ale neaplikujte přípravek na celou plochu obličeje. Když vyčistíte, exfoliujete, stáhnete a hydratujete obličej, poslední věc, kterou chcete udělat, je ucpat póry make-upem. Použitím přírodních minerálních přípravků bude vaše pleť hydratovaná a přitom zabráníte vytváření mastné T-zóny. Hledejte přípravky vhodné na smíšenou pleť.  Nechoďte spát nalíčená. Pokud je to možné, používejte přípravek, který obsahuje SPF na ochranu pleti před slunečním zářením. Pokud nemáte make-up s SPF faktorem, měli byste každý den v roce aplikovat na pleť opalovací krém na ochranu proti stárnutí. Vráskám, skvrnám od slunce a změnám barvy pleti můžete předcházet aplikací krému proti slunci s faktorem SPF 30. Použijte opalovací krém, který obsahuje aktivní složky, jako je oxid titaničitý nebo oxid zinečnatý pro citlivou pleť a rosaceu.

english_section_name: Using Professional Products


summary: Naučte se japonským systémům písma. Cvičte japonskou výslovnost. Naučte se variace základních zvuků. Seznamte se s japonskou gramatikou.

document: Japonština má čtyři systémy pro zapisování, přičemž každý z nich je složen z odlišných znaků. Může se to zdát jako spousta učení, ale každé japonské slovo, ať už pochází z jakéhokoli psaného systému, je vysloveno kombinací některých z 46 základních zvuků. Rozlišení a pochopení užití všech systémů písma je základním bodem studia japonštiny. Toto je stručný přehled:  Hiragana je japonským slabikářem, tedy souborem fonetických znaků, které dohromady tvoří jeden z japonských systémů psaní. Narozdíl od češtiny zastupuje každý znak jednu slabiku, která může zahrnovat zvuk samohlásky i souhlásky. Katakana je taktéž slabikář, častěji užívaný pro cizí slova a zvukomalebné výrazy (jako např. bác nebo klap). Hiragana s katakanou dohromady sdružují kompletní soubor všech zvuků, které japonština používá. Kanji jsou čínské znaky, které japonský psaný systém přijal za své. Narozdíl od hiragany a katakany, které obsahují pouze fonetická písmena, kanji zahrnuje tzv. ideogramy, což znamená, že každý znak má svůj význam. Znaků kanji existují tisíce, ale běžně se používá asi 2000 z nich. Hiragana i katakana byly z těchto znaků odvozeny. Stejných 46 základních zvuků, které se používají pro vyslovení katakany a hiragany, používáme i pro vyslovení kanji. Znaky nám známé latinky japonština používá pro zapisování akronymů (zkratek), názvů obchodních společností, ale z estetických důvodů i pro jiná slova. Japonský jazyk ale můžete zapisovat latinkou v podstatě celý, takovému systému se pak říká Romanji. Domorodí Japonci tento zápis nepoužívají, ale najde využití zejména u začínajících studentů japonštiny, kteří se tak učí "hláskovat" japonské znaky. V japonštině ale existuje spousta zvuků, které se latinkou zapisují jen velmi obtížně, stejně jako různá homonyma, která pak mohou být poměrně zavádějící či matoucí. Z toho důvodu jsou obvykle začínající studenti japonštiny vyzýváni k co nejrychlejšímu ovládnutí japonských znaků a je jim doporučováno, aby se zapisování latinkou úplně vyhýbali. 46 základních zvuků v japonštině zahrnuje jednu z pěti samohlásek nebo kombinaci samohlásky a souhlásky, s výjimkou jednoho zvuku, který je složen jen ze souhlásky. Samohláskové zvuky nejsou flektivní, narozdíl od mnoha různých jiných jazyků. Studium výslovnosti můžete začít tím, že se naučíte vyslovit každý ze znaků hiragany a katakany. Základní přehled hiragany i kitakany a jejich výslovnost najdete například na této webové stránce. Zaměřte se na správnou intonaci různých zvuků. odlišná intonace může kompletně změnit význam vyřčených slov. Jedna delší slabika může úplně změnit význam, pokud ji místo krátkého vyslovení řeknete dlouze ("o" vs. "ó"). K japonským znakům se v některých případech přidávají značky, které ukazují, jestli máte dané slovo vyslovit jinak, než je obvyklé, což může zcela změnit význam takového slova. Takovou změnu můžeme přirovnat například k tomu, kdy se v angličtině mění výslovnost "s" blíže k "z".  Tvrdé souhlásky vyslovujeme náhlým zastavením mezi dvěma zvuky. Dlouhé samohlásky vyslovíte tak, že podržíte běžnou samohlásku o několik okamžiků déle, čímž ji od krátkého zvuku značně odlišíte a tím pádem také úplně změníte její význam. Pochopením několika základních pravidel gramatiky zvládnete první kroky k ovládnutí japonštiny a budete moct tvořit své vlastní věty. Japonská gramatika je jednoduchá a flexibilní, takže skládání slov, která dohromady dají nějaký smysl, není nic až tak těžkého.   Podmět je volitelný a můžete ho tak vynechat. Přísudek se vždy nachází až na konci věty. U podstatných jmen se nerozlišuje rod. Většina z nich navíc ani nemá tvar pro množné číslo. Slovesa se nemění v závislosti na podmětu (on/ona/ono). Nemění se dokonce ani podle čísla (jednotného a množného).  Částice, zvýrazňující větný člen, následují vždy za slovem, ke kterému se vztahují. Osobní zájmena (já, ty apod.) se rozlišují podle míry formálnosti, kterou si daná situace žádá a podle toho, jakou úctu chcete vyjádřit druhé osobě.

english_section_name: The Basics

summary: Pořiďte si audio nahrávky s výukovými lekcemi. Zapište se do kurzu.

document: Po počátečním osvojení základů přichází čas na nějakou vedenou instruktáž, která vaše znalosti dále prohloubí. Pokud se učíte japonsky prakticky jen pro zábavu, protože chcete například porozumět seriálům typu manga nebo anime, případně chcete cestovat, pak si vystačíte s výukovými cédéčky. Hodinu denně procvičujte správné užití gramatiky, učte se základní fráze a doplňujte slovní zásobu užitečnými slovíčky.  Nahrávky poslouchejte v každou volnou chvíli. Například ráno v tramvaji po cestě do práce, o polední pauze nebo při procházce parkem. Lekce si můžete nahrát například do přenosného mp3 přehrávače nebo podobného zařízení. Pro to, abyste si japonskou kulturu i jazyk skutečně užili během nějakého kratšího výletu do této krásné země, není nezbytně nutné, abyste svůj mozek zatěžovali ohromným množstvím různých obskurních znaků. Mnohem praktičtější bude, když si osvojíte několik nejdůležitějších frází. Pokud se chcete japonsky naučit kvůli práci nebo se chcete do Japonska odstěhovat, měli byste zvážit účast na lekcích univerzitní úrovně, intenzivních kurzech nebo online výukových programech. Z dlouhodobého hlediska je zcela stěžejní zvládnout čtení a psaní, v čemž vám může hlavně v počátečních stadiích výuky pomoct nějaký mentor, který rozvine vaše studijní návyky a zodpoví všechny otázky, které vám o kultuře Japonska a o životě v této zemi mohou přijít na mysl.  Studujte systémy písma. Jestliže je gramotnost důležitá pro vaše účely výuky, začněte si hned od začátku osvojovat čtyři systémy japonského písma. Hiraganu a katakanu zvládnete v rámci několika týdnů a můžete je pak používat pro zápis skutečně jakéhokoli japonského výrazu. Kanji má dnes okolo 2 000 běžně užívaných znaků, což typicky zabere i několik let studia, ale pokud to s japonštinou myslíte vážně a chcete jí rozumět a aktivně využívat, rozhodně se to vyplatí. Slovní zásobu a jednoduché fráze se snadno naučíte využitím pomocných karet. Prohlížet si je můžete při čekání na schůzku, na vlak, ve frontě apod. Některé takové karty seženete zdarma na internetu, ale v knihovnách a různých eshopech pořídíte mnohem kvalitnější. K procvičování kanji sežeňte karty, na kterých je popsán řád jednotlivých tahů (jak zapsat každý znak), kdy je na jedné straně vždy daný znak kaligraficky vyobrazen a na druhé užit v příkladech. Takové pomocné karty si ale můžete také vyrobit sami. Připravte si karty libovolných rozměrů z tvrdšího papíru a zapište na ně informace podle svých potřeb.  Při výuce v kurzech se aktivně účastněte diskuzí i dalších činností. Důsledně plňte všechny domácí úkoly, často se hlašte o slovo a co nejvíce se zapojujte do všech aktivit. Pokud nebudete aktivní, vaše znalosti se budou prohlubovat jen velmi pomalu.

english_section_name: Guided Instruction

summary: Připojte se k japonské konverzační skupině. Seznamte se s nějakými Japonci, se kterými můžete japonštinu pravidelně procvičovat. Sledujte japonská média. Studujte v Japonsku.

document: Podobné jazykové skupiny jsou většinou plné lidí a velmi snadno je najdete krátkým procházením internetových stránek nebo telefonátem do místní knihovny, jazykové školy nebo nějakého komunitního centra. V podobných skupinách vytrénujete své uši tak, aby dokázaly zachytit a rozlišit vyřčená slova. Jednotlivé zvuky zkuste opakovat dokonce i tehdy, kdy jim vůbec nerozumíte. Slova si tak začnete rozkládat a postupně je pochopíte a zafixujete. Určitě se najde dostatek Japonců, kteří mají zájem o výuku českého jazyka výměnou za pomoc s japonštinou. Najít některého z nich na internetu by nemělo být příliš obtížné. Z takového přátelství můžou těžit obě strany, protože si vzájemně pomůžete rozvinout doposud nabyté znalosti cizího jazyka.  Věnujte se s přáteli činnostem, které zahrnují používání japonštiny, ale nedají se považovat za "studijní aktivitu." Pokud jste se seznámili s japonsky mluvícími osobami osobně a nežijí ve vašem okolí příliš dlouho, proveďte je městem. Vyražte se podívat třeba na památky. Pamatujte, že se není čeho bát a měli byste se proto do japonštiny skutečně obout hned od počátku a pravidelně ji používat, protože se jinak ze všech těch kanji znaků, které se musíte naučit, zblázníte. Podobnými zábavnými činnostmi se uvolníte a zároveň posunete úroveň svých znalostí japonštiny. Ve volných dnech, kdy vás nečekají žádné povinnosti, zavolejte svému japonskému kamarádovi a alespoň půl hodiny s ním mluvte po telefonu pouze japonsky. Čím více budete cvičit, tím rychleji se budete zlepšovat. Ať už jde o noviny, knihy, filmy, seriály nebo televizní show, věnujte se jim každý den. Na internetu najdete velké množství televizních záznamů, od komedií, přes televizní soutěže až po dramata a náročnější žánry. Najděte si to své, co vyhovuje vašim zájmům a učení pro vás bude mnohem snadnější. Četbou japonských novin se setkáte s mnohem praktičtější slovní zásobou a gramatikou než v učebnicích. Jakmile se zlepšíte, můžete začít číst knihy v japonštině, čímž se dostanete opět k jinému, jemnějšímu, stylu psaní. K četbě navíc přidejte klasické japonské filmy a anime bez titulků nebo s japonskými titulky. Vynikající výukovou pomůckou můžou být i komiksy, ovšem buďte opatrní - míra jejich sofistikovanosti silně kolísá. Vhodné jsou komiksy s vyspělejší tematikou a literárnějším stylem (obzvláště ty, kde jsou obrázky skutečně nápomocné v pochopení uvedeného textu). Časopisy určené pro menší děti budou plné slangových výrazů a zvukových efektů. Buďte proto velmi opatrní, co z takových komiksů pochytíte. To je totiž bez debat ten nejlepší způsob, jak prakticky využít teoreticky nabyté znalosti japonštiny. Takové proniknutí do nitra cizí kultury je velice vzrušující a nepředvídatelnou zkušeností, a to i dokonce pokud jde jen o krátkodobý pobyt. Cizí prostředí vás vystaví neočekávaným a ohromujícím podmínkám a věcem, které si nedokážete představit v nejdivočejších snech ani po předchozí vyčerpávající přípravě a průzkumu.  Jestliže máte zájem o studium na univerzitě nebo vysoké škole v Japonsku, sežeňte si relevantní informace o nabízených studijních programech. Studium je jednou z nejlepších cest, jak se dlouhodobě vystavit možnosti mluvit japonsky s rodilými mluvčími. Zjistětě možnosti získání různých typů stipendia. Nenechte se odradit, když hned všemu neporozumíte nebo když něco nezvládnete napsat či přečíst tak, jak jste očekávali. Docílit plného ovládnutí cizího jazyka a jeho plynného užívání může trvat celé roky. Komplikovanost a drobné odchylky dělají z japonštiny jazyk, který je na dokonalé zvládnutí skutečně náročný, ale právě i v tom tkví jeho krása.

english_section_name: Immersing Yourself


summary: Vyjadřujte vděčnost i za drobnosti. Udělejte si čas a partnera si všímejte. Vyrazte si spolu na rande. Nezapomeňte i v manželství pracovat na tom, abyste se cítili naplnění.

document: Velké riziko trvalých vztahů je, že začnete jeden druhého brát jako samozřejmost. Bez ohledu na to, jak moc si manžela/vážíte a jak se milujete, vždycky existuje riziko, že si na jeho svou přítomnost zvyknete natolik, že zapomenete být vděční za věci, které pro vás ten druhý dělá. Pokud se budete snažit svou vděčnost dávat najevo, váš protějšek se nejspíš bude snažit o totéž.  Poděkujte, když pro vás manžel nebo manželka něco udělá, ať už třeba uvaří večeři, opraví rozbitou skříňku nebo za vás vyzvedne něco, co jste zapomněli koupit v obchodě. Když dáte partnerovi/ce najevo, že oceňujete všechny drobnosti, které pro vás dělá, bude mít pocit užitečnosti a určitě pro vás tím spíš bude hezké věci dělat i v budoucnu (totéž samozřejmě platí naopak). Dalším aspektem toho, že druhého považujeme za samozřejmost, je, že si zapomínáme lichotit. Možná si myslíte, že váš manžel či manželka vědí, že je milujete, a třeba je to i pravda. Nic ovšem nevyloudí člověku na tváři takový úsměv, jako když slyší, že ho ten druhý považuje za přitažlivého a že po něm touží, takže se snažte dopřát si vzájemně tento pocit co nejčastěji.  Nestojí to mnoho, všímat si svého protějšku. Pochvalte manželce atraktivní outfit, nový účes, jakýkoliv pokrok poté, co začal manžel cvičit, a tak dále. Snažte se partnera/ku chválit za jeho/její snahu i před ostatními lidmi. Když budete v přítomnosti svého protějšku chválit a popisovat úspěchy, kterých se mu/jí podařilo dosáhnout, bude se cítit opravdu velmi milován. Jak váš vztah pokračuje, nejspíš zjistíte, že je čím dál těžší najít si čas na rande, nebo si zajít na romantickou večeři jen sami dva. Obzvlášť těžké to bývá, když spolu máte děti. Když ale začnete pravidelně trávit čas jen společně ses svou ženou/mužem, může se do vašeho vztahu opět vrátit vzrušení a vášeň, kterou jste cítili v době, kdy jste spolu teprve chodili. A vášeň je pro spokojené manželství velmi důležitá.  Slibte si, že spolu strávíte noc jen sami dva. Najděte si hlídání pro děti nebo je nechte přespat u jejich kamarádů. Vyberte si romantickou restauraci. Pokud máte svoje oblíbené místo, kam rádi chodíte a kde jste byli na prvním rande, tím lépe. Dejte si záležet na svém oblečení a zevnějšku. Pokuste se na manželku udělat dojem tak, jako byste spolu pořád ještě teprve chodili a nebyli svoji. Po večeři si zajděte na romantickou procházku nebo jděte třeba do divadla. Užijte si zkrátka romantický, intimní večer jen sami ve dvou. Kromě naplnění vašich sexuálních potřeb je také nezbytné, abyste měli pocit, že má váš život smysl a že jste v něm něco dokázali. Může se vám to zdát překvapivé, ale experti se shodují na tom, že když máte své osobní cíle a zájmy, které nesouvisejí s manželkou či manželem, může to paradoxně vaše manželství posílit a zlepšit.  Když máte pocit, že jsou naplněny vaše osobní cíle, je snazší zasvětit svůj čas manželovi/ce. Pokud jste silně orientovaní na svou kariéru, věnujte čas své kariéře. Jestliže jste umělec, pracujte na svém umění. Pokud vás baví sport, trénujte, abyste uběhli maraton.  Ať už má váš manžel nebo manželka jakékoliv osobní cíle, je důležité, abyste měli vy svoje vlastní. Měli byste navzájem jeden druhého podporovat a oslavovat společně své úspěchy.

english_section_name: Strengthening Your Marital Bonds

summary: Změňte své denní návyky. Flirtujte spolu. Snažte se o vzájemný fyzický kontakt. Udělejte si čas na hlubší intimitu. Plňte si své sexuální touhy. Zvažte návštěvu manželské poradny.

document: Ať už jste manželé dva roky nebo dvacet let, je snadné propadnout pocitu, že jste spolu zabředli do nekonečné rutiny. Návyky vznikají proto, že jsou pohodlné a díky nim snadno procházíte každodenním životem, ale když do nich ve vztahu zapadnete příliš hluboko, pomalu zabijí romantiku a zamilovanost, aniž si toho všimnete.  Pokud většinou večeříte doma, zajděte si místo toho na rande a večeři v restauraci. Jestliže si vaříte každý zvlášť, zkuste si uvařit jídlo společně, nebo manželku překvapte a uvařte i pro ni. Udělejte spolu něco vzrušujícího, co by vás normálně nenapadlo. Nemusí to být nic bláznivého, ale měli byste se u toho oba bavit a prožít spolu něco neobyčejného. Jeďte spolu na romantickou dovolenou nebo si naplánujte vzrušující a zábavný společný den – i když si vyrazíte třeba jen do zábavního parku nebo na piknik. Když jste spolu s manželem nebo manželkou chodili, nejspíš jste jeden druhého sváděli neustále. Tak proč jste s tím přestali? Většina párů si na sebe zvykne, což je samozřejmě v pořádku. Tou stinnou stránkou společného života ovšem bývá, že zapomenete na flirtování – často proto, že jste několik měsíců (nebo i let) flirtovat nemuseli.  Udržujte oční kontakt. Usmívejte se na svého partnera a chovejte se roztomile. Používejte romantickou řeč těla a napodobujte gesta svého manžela/ky.  Stůjte čelem k sobě, nekřižte ruce na prsou, a když spolu mluvíte, nahněte se jeden k druhému. Fyzický kontakt je důležitou součástí intimity. Díky tělesnému kontaktu se budete cítit žádaní a s partnerem bližší, navíc vám bude spolu příjemněji. Pokud už spolu máte velmi intimní vztah a často se dotýkáte, dělejte to dál. Jestliže jste tuhle část vašeho vztahu během let ztratili, snažte se ji opět nalézt a vrátit do hry.  Fyzický kontakt neznamená jenom sex (i když sex se považuje za zdravou součást manželství). Může to být i držení za ruce, mazlení, objímání, líbání a další intimní doteky. Váš manžel nebo manželka pravděpodobně touží po fyzické blízkosti zrovna tak, jako vy, ale může být například stydlivější, nebo se strachovat, že o doteky nestojíte vy. Nebuďte ve stresu kvůli fyzickému kontaktu, zkrátka s ním začněte. Váš protějšek to ocení a pomůže vám to cítit k sobě navzájem blízkost. Nezapomeňte, že pocity obvykle následují činy. Pokud si dáte tu práci a pokusíte se navzájem si přichystat romantický večer, romantické pocity se určitě dostaví. Pokud už jste nějakou dobu manželé, pravděpodobně se oba občas cítíte zahlceni snahou o rovnováhu mezi prací a osobním životem. Ještě náročnější to může být, pokud máte děti. Když si ale uděláte čas na intimitu bez jakéhokoliv vyrušování (děti, pracovní telefonáty/emaily atd.), může to mít na váš vztah doslova zázračný vliv a opět zažehnout jiskru, obzvlášť pokud si ze společné intimity uděláte každý týden prioritu.  Když spolu budete trávit čas, obzvlášť pokud do něj zahrnete fyzický kontakt, často dojde i k sexu, a díky tomu se budete cítit navzájem bližší. Pokud to jinak nejde, čas na intimitu a/nebo sex si dopředu plánujte. Odborníci se shodují, že když si vyhradíte i pouhých 30 minut na nějaký intimní čas jen spolu, může to s vaším vztahem dokázat zázraky. Dejte děti na hlídání k babičce nebo si zaplaťte chůvu. Pokud jsou starší, tak jim dejte peníze na návštěvu kina. Koupíte si tak čas, který budete moci strávit s manželem/kou jen sami dva. Když jste spolu sami, vypněte si telefony. Nic nedokáže tak rychle ochladit náladu, jako když se váš manžel zapojí do dlouhého pracovního telefonátu. Intimita není věc, kterou stačí provozovat jednou. Budete muset pracovat na tom, abyste si na ni udělali čas každý týden nebo několikrát týdně, nebo tak často, jak vy a váš protějšek potřebujete. Opět to souvisí s upřímností a vaší vzájemnou komunikací. Někteří lidé se obávají přiznat ke svým touhám druhému, a to dokonce i manželovi či manželce. Vaše přání a erotické fantazie ovšem nejsou nic, za co byste se měli stydět. Promluvte si s manželem/kou o tom, co vás vzrušuje a co byste chtěli vyzkoušet a ptejte se rovněž na jeho/její sexuální fantazie. Ať už má každý z vás jakékoliv touhy, vzájemně své potřeby respektujte.  Pokud byste měli pocit, že vaše sexuální touhy nejsou naplněny, můžete být nespokojení se svým sexuálním životem a z milování se může stát téměř domácí povinnost. Nejlepší způsob, jak si společně užívat sex, je komunikovat s partnerem o tom, co se vám líbí a nelíbí a ptát se ho na totéž. Buďte ochotní spolu v ložnici experimentovat a objevovat nové věci, abyste byli uspokojeni vy i váš manžel/ka. Navíc, když budete zkoušet nepoznané, může to ve vztahu rozžehnout jiskru a vy si oba začnete užívat nové praktiky, které vás baví. Respektovat partnerovy touhy a potřeby neznamená, že se dobrovolně vystavíte situaci, která je vám nepříjemná. Je v pořádku mít zábrany a očekávat, že partner bude vaše hranice respektovat. Někteří lidé trpí představou, že manželská poradna je jen pro páry, které jsou na pokraji rozvodu. To ale vůbec není pravda. Párová terapie může vám a manželce/manželovi pomoci zapracovat na vzájemné komunikaci, najít způsob, jak obnovit intimitu a zkracovat problémy, které se mohou objevit v kterémkoliv manželství.  Zajít k terapeutovi není žádná ostuda ani stigma. Párová terapie může vám a vašemu protějšku pomoci v jakékoliv fázi vztahu. Pokud máte vy nebo váš partner najednou velmi nízký nebo nulový sexuální apetit, i když dříve bylo všechno v pořádku, zkušený terapeut vás může doporučit k jinému odbornému lékaři, který posoudí, zda pro vás stav neexistuje nějaké jiné vysvětlení. Některé léky mohou občas snižovat sexuální pud nebo omezovat schopnost mít sex přirozeným způsobem. Jindy zase může existovat emocionální důvod, proč máte najednou nižší libido. Buďte ke svému terapeutovi nebo lékaři otevření a upřímní a řekněte mu o všem, co vás v sexuální oblasti trápí.

english_section_name: Rekindling the Romance


summary: Léčba amenorey. Objednejte se k lékaři, abyste zjistila příčinu svých potíží. Berte progesteronové léky podle doporučení lékaře. V případě alergické reakce ihned vyhledejte lékařskou pomoc.

document: Amenorea je lékařský termín popisující absenci menstruace u ženy v době, kdy není těhotná a měla by menstruovat.   Existuje primární a sekundární amenorea. Při primární amenoree se menstruace nedostaví u mladé dívky (15-16 let), která jinak prochází běžnými vývojovými změnami.  Sekundární amenorea je diagnostikována u žen, které mají již pravidelný menstruační cyklus a menstruace se u nich přestane vyskytovat.   V mnoha případech je příčinou sekundární amenorey změna režimu, rychlé hubnutí, poruchy příjmu potravy, intenzivní cvičení, stres, nebo těhotenství.  Mezi další příčiny sekundární amenorey patří léky na různé další nemoci (například léky proti schizofrenii, nebo chemoterapie v případě rakoviny). Mezi zdravotní problémy, které mohou tuto poruchu vyvolat, patří syndrom polycystických vaječníků, abnormality štítné žlázy a nádory v oblasti šišinky, která se nachází v mozku. Lékař provede laboratorní testy a zjistí, zda vaši amenoreu způsobuje nějaká skrytá nemoc. V některých případech lékař předepisuje progesteronové produkty, které daný problém vyřeší. Progesteron vyvolává krvácení podobné menstruaci. Amenorea ovšem není automaticky předpokladem nízké hladiny progesteronu. Krátkodobé užívání progesteronových tablet, injekcí, nebo vaginálních gelů vám může vyrovnat hladinu hormonů v těle tak, že budete mít opět pravidelnou menstruaci.  Když budete mít i nadále problémy s nepravidelným menstruačním cyklem, lékař vám může předepsat hormonální antikoncepci s obsahem progesteronu, která vám menstruační cyklus upraví. Budete muset chodit na pravidelné kontroly, aby se zjistilo, kdy bude nejvhodnější léky vysadit. Pokud zaznamenáte příznaky alergické reakce, ihned jeďte do nemocnice. Mezi příznaky alergických reakcí patří kopřivka, dýchací potíže a otok v obličeji, v ústech, nebo v krku.

english_section_name: Treating Menstrual Cycle Problems

summary: Zeptejte se svého gynekologa, zda je pro vás vhodné zvýšit hladinu progesteronu. Používejte vaginální vložky s progesteronem. Progesteron se podává také v případě asistované reprodukce. Progesteron ve formě injekcí, nebo vaginálních čípků. Berte progesteron ve formě vaginálního gelu. Pokud se u vás projeví vážné vedlejší účinky, ihned navštivte svého lékaře.

document: Ženy, které trpí samovolnými a opakovanými potraty často dobře reagují na terapii progesteronem a po zvýšení jeho hladiny jsou schopny si další těhotenství udržet.   Vyhněte se brzkému potratu. Nedostatek progesteronu není příčinou potratů, ale vědecké výzkumy naznačují, že správná hladina tohoto hormonu je důležitá pro udržení těhotenství v prvních stádiích.   Hladina progesteronu přirozeně roste v každém menstruačním cyklu po ovulaci. Díky tomu děložní stěny zesílí a připraví se na těhotenství. Tato fáze se nazývá luteální fáze.   Jakmile je vajíčko oplodněno, děložní stěna mu poskytuje ochranu a začne sílit ještě více. Po prvních několika týdnech se na jejím místě vytvoří placena, která plodu poskytuje všechny důležité hormony a živiny.   Některé ženy mají přirozeně nízkou hladinu progesteronu. Studie naznačují, že nízká hladina progesteronu v prvních týdnech těhotenství může způsobit, že je děložní stěna nedostatečně silná, aby udržela vajíčko a díky tomu i těhotenství, takže dojde k potratu. Důkazy tohoto tvrzení jsou ovšem mizivé.   Nedostatek progesteronu nutného k udržení těhotenství v prvních fázích se někdy nazývá defekt luteální fáze těhotenství. Tyto vaginální vložky vám mohou pomoci vyhnout se potratu. Záleží ovšem vždy zejména na příčině potratu.   Akademická literatura podporuje používání progesteronových vložek a čípků pro posílení děložních stěn a udržení těhotenství.   Existují i jiné způsoby, jak do těla dostat více progesteronu, například injekce, orální léky a krémy, ale u žen s defektem luteální fáze těhotenství a opakovanými potravy jsou nejvhodnější vaginální vložky a čípky s progesteronem. Asistovaná reprodukce pomáhá dosáhnout těhotenství pomocí procedur, při kterých se vajíčko vyjme z těla ženy, spojí se se spermatem muže v laboratorních podmínkách a nakonec se vzniklé embryo vloží do těla matky, nebo do těla jiné ženy.  Existuje mnoho metod asistované reprodukce – toto není jediná z nich. Ženy, které podstoupí asistovanou reprodukci musejí brát speciální dávky hormonů, jako je právě progesteron, aby jejich těla vytvořila správné podmínky pro udržení uměle vyvolaného těhotenství. Progesteron lze aplikovat také injekčně do svalů, nebo pomocí vaginálních produktů, které účinně zvyšují hladinu progesteronu tak, aby bylo možné úspěšně provést asistovanou reprodukci.   Progesteron ve formě injekcí se používá zřídka, protože s sebou nese riziko komplikací, protože se velmi rychle vstřebává a mění se v těle na jiné látky.   Když změníte látku, která progesteron do těla injekčně dostane, aktivní progesteron zůstane ve správné chemické formě mnohem déle. Znamená to, že se tekutina napustí například olejem z burských oříšků. Pokud jste ovšem alergičtí na buráky, nesmíte tuto metodu používat.   Mezi možné komplikace způsobené progesteronovými injekcemi patří rozvoj alergie na neaktivní látky v injekcích, abscesy a bolest v místě vpichu a nežádoucí krvácení do svalové tkáně. Vaginální produkty sice obsahují nižší systemickou hladinu progesteronu, ale díky tomu se dostane více progesteronu do endometria (děložní stěny), což je cílem této terapie.   Mezi produkty určené k tomuto dávkování progesteronu, zejména u žen, které chtějí podstoupit asistovanou reprodukci, patří progesteronový gel, který se nyní prodává pod názvem Crinone.   Crinone lze sehnat v koncentracích se 4% nebo 8% progesteronu. Produkt s 8% progesteronu se doporučuje ženám, které chtějí podstoupit asistovanou reprodukci.   V některých případech byste se tomuto produktu ovšem měli vyhýbat. Nesmíte ho používat, pokud trpíte alergií na progesteronové produkty, máte nevysvětlitelné vaginální krvácení, máte problémy s játry, trpíte rakovinou prsu nebo genitálií, nebo máte zvýšené riziko krevních sraženin. Pokud jste v poslední době prodělala potrat, nejprve se poraďte se svým lékařem. Pokud se u vás rozvine alergická reakce, musíte ihned vyrazit k lékaři. Mezi příznaky alergické reakce patří kopřivka, dýchací potíže a otok v obličeji, v ústech, nebo v krku.  Mezi rizikové stavy patří také bolesti v lýtkách a na hrudníku, náhlé bolesti hlavy, necitlivost nebo slabost, zejména na jedné straně těla, dušnost, dýchací potíže, nebo vykašlávání krve. Je nutné navštívit lékaře také v případě zrakových potíží, potíží s mluvením, zmateností, omdlévání, potíží s rovnováhou, změn vidění a projevu, bolestí na hrudníku, bolestí vystřelujících do ramene nebo do ruky, nevolnosti, zvracení, bolestí žaludku, ztráty chuti k jídlu, nízké horečky, nebo změny v četnosti močení a vzhledu moči.

english_section_name: Using Progesterone to Support Pregnancy

summary: Než se rozhodnete učinit nějaké změny, poraďte se se svým lékařem. Začněte brát vitamíny a doplňky stravy. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na produkty, které spolehlivě fungují. Jezte zdravě. Jezte více mléčných produktů. Přestaňte kouřit. Zbavte se stresu.

document: Lékař vám poradí podle toho, co pro vás ve vaší situaci bude nejvhodnější a pomůže vám zvolit nejlepší způsob, jak zvýšit hladinu progesteronu.  Váš lékař je vaším nejlepším zdrojem co se týče porozumění změnám a problémům, které pociťujete. Proberte s ním doplňky stravy a změny životního stylu, které hodláte uskutečnit, abyste si byli jistí, že pro sebe děláte jen to nejlepší. Vitamín C, vitamín E, l-arginin, vitamín B6, selen a betakaroten jsou přípravky, které prokazatelně zvyšují hladinu progesteronu.  Přírodní zdroje těchto živin by sice měly být součástí vašeho stravování, ale někdy vitamíny obsažené v potravinách nestačí k tomu, aby se hladina progesteronu znatelně zvýšila. Můžete tyto živiny tedy brát ve formě tablet a jiných přípravků. Studie prokázaly, že následující látky v určitém množství pomáhají zvyšovat hladinu progesteronu:  Jezte 750 mg vitamínu C denně (zvýšíte tím hladinu progesteronu až o 77%).   Jezte 600 mg vitamínu E denně (zvýšení hladiny progesteronu u 67% testovaných subjektů).   Berte 6mg l-argininu denně (zlepšení progesteronu v krevním séru u 71% pacientů).   Berte 200-800 mg vitamínu B6 denně (snížení hladiny krevního estrogenu a zvýšení koncentrace progesteronu).   Začněte každý den jíst selen ve formě tablet (když budete jíst selen v jakýchkoli dávkách, hladina progesteronu se vám zvýší).   Jezte více betakarotenu (studie provedené se zvířaty prokázaly zlepšení hladiny progesteronu a plodnosti). Když zhubnete, nebudete se přejídat, budete jíst více bílkovin a méně sacharidů a omezíte konzumaci nasycených tuků a zvýšíte konzumaci nenasycených tuků, zvýší se vám hladina progesteronu v těle. Studie u žen s nadváhou potvrdily, že když zhubnete jen 5% své tělesné hmotnosti, hladina progesteronu se vám zvýší.   U studie se zvířaty bylo regulováno množství dostupné potravy v raných stádiích těhotenství, což zvýšilo hladiny hormonů důležitých pro udržení těhotenství u skupiny zvířat, která neměla možnost se přejídat.   Změny stravování, které zahrnují zvýšení konzumace proteinů a snížení konzumace sacharidů pozitivně korelovaly se zvýšením hladiny progesteronu u žen.   Dietary changes that included higher amounts of protein and lower amounts of carbohydrates were positively correlated to improving progesterone levels in the women studied.  Při jedné studii se zvířaty se zjistilo, že hladina progesteronu výrazně roste, když zvířata jedla stravu bohatou na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, jako jsou lněná semena, v kombinaci s nižší konzumací nasycených tuků. Mléčné produkty obsahují pouze malé množství progesteronu, ale výzkumy prokázaly výrazné zvýšení hladiny progesteronu u mužů, kteří jedli každý den tři porce tučných mléčných produktů. Nikotin v cigaretách může narušit správné zpracovávání hormonů ve vaječnících, což narušuje procesy spojené s normálním menstruačním a hormonálním cyklem. Cigaretový kouř také zvyšuje riziko vážnějších, potenciálně smrtelných zdravotních problémů, zejména v kombinaci s produkty obsahujícími estrogen nebo progesteron. Stres pouze zhoršuje komplikace, které způsobují nízkou hladinu progesteronu a brání udržení správné hormonální rovnováhy.   Využívejte relaxační techniky, které vás naučí správně dýchat a protahovat si svaly, abyste se zbavili tělesného i duševního napětí.   Udělejte si čas na masáž a pravidelně se věnujte činnostem, které vám přinášejí potěšení.   Pečujte o své tělo tím, že budete dostatečně spát, budete zdravě jíst a budete se pravidelně věnovat tělesné aktivitě.

english_section_name: Making Lifestyle Changes and Taking Supplements

summary: Promluvte si s lékařem o hormonální terapii v případě menopauzy. Progesteronové produkty používejte podle doporučení lékaře. Zeptejte se svého lékaře, zda pro vás nebudou vhodnější produkty, které obsahují jak progesteron, tak estrogen. Příznaky nízké hladiny progesteronu u mužů. Pokud se u vás začnou projevovat vážné vedlejší příznaky, ihned vyhledejte lékařskou pomoc.

document: Hormonální terapie v případě menopauzy zahrnuje podávání malého množství estrogenu a progesteronu, nebo jejich derivátů   Progesteronem se léčí příznaky menopauzy a perimenopauzy. Některé ženy začínají zaznamenávat příznaky menopauzy ještě v době, kdy mají stále pravidelný menstruační cyklus. Tento zdravotní stav se nazývá perimenopauza.   U některých žen mohou progesteronové produkty pomoci zmírnit příznaky perimenopauzy.   Výzkumy podporují používání progesteronových produktů v tomto kontextu, protože se u žen před menopauzou začnou přirozeně měnit hladiny hormonů v těle. Progesteronové přípravky se prodávají v mnoha formách – tablety, vaginální gely a čípky, injekce, nebo krémy. Ženám v perimenopauze se nejčastěji předepisují silné progesteronové krémy.  Berte kombinaci produktů, které obsahují progesteron a estrogen. Příznaky spojené s perimenopauzou a menopauzou mohou narušit váš běžný režim a jsou samy o sobě tak vážné, že je nutné je léčit. Je důležité zvýšit hladinu progesteronu, ale zároveň zachovat správnou rovnováhu mezi oběma těmito hormony.  Ženy, které mají dělohu, musejí brát jak progesteron, tak estrogen, aby se zbavily příznaků menopauzy. Ženy, které dělohu nemají, nemusejí brát progesteron a stačí jim brát pouze estrogen. Pokud nemáte dělohu a budete brát kombinaci těchto dvou hormonů, zvýšíte si riziko rozvoje rakoviny prsu, infarktu, nebo mrtvice. Postupem věku muži také pociťují změny přirozené hladiny hormonů v těle.   U mužů hraje progesteron důležitou roli v produkci testosteronu.   Během stárnutí se hladiny progesteronu a testosteronu snižují a hormonální rovnováha se mění ve prospěch ženského hormonu estrogenu.  Některé z příznaků, které jsou u mužů spojeny s nižší hladinou progesteronu jsou například snížení libida, padání vlasů, přibírání na váze, únava a deprese.   Pokud jste muž a pociťujete na sobě tyto změny, poraďte se se svým lékařem. Lékař provede testy, které určí hladiny vašich hormonů, a bude moci zvolit nejvhodnější léčbu. Pokud vám lékař předepíše léky, které obsahují progesteron, nebo kombinaci estrogenu a progesteronu a zaznamenáte na sobě vedlejší příznaky nebo alergickou reakci, vyhledejte odbornou pomoc. Mezi příznaky alergické reakce patří kopřivka, dýchací potíže a otok v obličeji, v ústech, nebo v krku.  Mezi rizikové stavy patří také bolesti v lýtkách a na hrudníku, náhlé bolesti hlavy, necitlivost nebo slabost, zejména na jedné straně těla, dušnost, dýchací potíže, nebo vykašlávání krve. Je nutné navštívit lékaře také v případě zrakových potíží, potíží s mluvením, zmateností, omdlévání, potíží s rovnováhou, změn vidění a projevu, bolestí na hrudníku, bolestí vystřelujících do ramene nebo do ruky, nevolnosti, zvracení, bolestí žaludku, ztráty chuti k jídlu, nízké horečky, nebo změny v četnosti močení a vzhledu moči.

english_section_name: Addressing Hormonal Changes


summary: Určete si, které oblasti život chcete kompartmentalizovat. Oddělujte malé a časově omezené myšlenkové pochody. Najděte si způsob, jakým budete přecházet mezi jednotlivými oddíly života. Uvědomte si, že tyto škatulky ve vaší mysli mají svůj účel a pracujte na tom, abyste nad nimi měli stále kontrolu a aby nedošlo k tomu, že se pro vás stanou reflexním typem obranného mechanismu. Vyhněte se multitaskingu. Každé oblasti věnujte veškerou pozornost a po dokončení úkolu se začněte věnovat něčemu jinému. Naučte se kompartmentalizovat nepříjemné zprávy. Nezapomeňte, že se ke každé škatulce můžete kdykoli vrátit. Zeptejte se sami sebe, zda si pomůžete tím, že budete na danou situaci více myslet. Zeptejte se sami sebe, zda byste byli produktivnější, kdybyste momentálně nepřemýšleli nad tím, nad čím přemýšlíte. Udržujte si vyrovnaný život.

document: Kompartmentalizace je oddělení jedné části života od těch ostatních. Když si budete vědomi toho, které části života chcete oddělit, budete nad svými myšlenkami mít stále kontrolu a budete se moci rozhodnout, jak moc chcete kompartmentalizovat. Můžete se například rozhodnout, že se nebudete zaobírat stresem, který vám způsobuje rodina v době, kdy budete trávit čas s přáteli.  Bylo by ovšem například špatné nikomu doma neříkat o tom, co jste dělali v práci. Kompartmentalizace by v tomto případě znamenala udržet si kontrolu nad překrýváním obou těchto světů a mluvit doma o práci minimálně, aby vaši rodinu vaše pracovní záležitosti neovlivňovaly. Neměli byste kompartmentalizovat velké a důležité části života.   Není například dobré žít dvojí život – jeden doma s rodinou a jeden s milenkou, když je pro vás důležité zachovat si rodinnou integritu a tento přístup by vám způsobil vážné komplikace a mohl by zničit životy všech, které jste svojí kompartmentalizací ovlivnili. Kompartmentalizace se hodí například v případě, že jste chirurgem a zároveň ředitelem nemocnice. Tyto dvě role jsou velmi odlišné, ale když se naučíte je od sebe oddělit, budete schopni je vykonávat obě dvě. Určete si systém podpory svého dělení, aby u vás byla kompartmentalizace účinná. Uvědomte si, kdy určité myšlenkové pochody kolidují s jinými a připomínejte si, jaké jsou vaše priority a role v daném okamžiku. Pravděpodobně nebudete schopni lusknutím prstu „přepínat“ mezi různými oblastmi života, ale když se naučíte tento problém řešit různým způsoby, například procházkou, nebo krátkou projížďkou autem, budete schopni si pročistit hlavu a přesunout své myšlenky k od jedné oblasti k druhé.   Pokud například chcete přejít od pracovního myšlení k rodinnému myšlení, řekněte si, že budete muset přestat myslet na práci nejpozději ve chvíli, kdy dojedete domů. Až ráno pojedete zase do práce, budete moci opět začít myslet na pracovní záležitosti. Studenti vysokých škol to praktikují často a úspěšně. Když jim skončí přednáška z předmětu, který je nebaví, okamžitě na něho zapomenou a mohou se v klidu věnovat následujícímu předmětu, který mají rádi. Uvědomujte si, že to, že přepínáte mezi různými myšlenkovými pochody neznamená, že se vyhýbáte pocitům a impulzům. Znamená to to, že momentálně není produktivní na tyto věci myslet a že se k nim později opět vrátíte. Pokud chcete úspěšně kompartmentalizovat, nesmíte dělat několik věcí najednou, zejména pokud jde o věci, které spadají do různých oblastí života, které chcete mít oddělené. Možná máte pocit, že když v práci o polední pauze zavoláte manželce a budete s ní řešit nějakou rodinnou záležitost, nenaruší vám to pracovní den, ale ve skutečnosti vás to vystresuje a zpomalí. Pokud musíte neodkladně řešit nějakou osobní záležitost, neměli byste se tomu vyhýbat, ale v případě, že jde o něco, co si můžete nechat na později, měli byste se soustředit na práci, kterou děláte nyní.  Vyhněte se multitaskingu i v jednotlivých oblastech. Multitasking je proces, který vás obecně zpomaluje a brání vám se plně věnovat jedné činnosti. Když myslíte pouze na jednu z oblastí života, měli byste jí věnovat veškerou svoji energii. Odložte telefon a nenechejte se ničím rozptýlit, ať už děláte cokoli. Kdykoli za vámi někdo přijde a bude vás chtít rušit, řekněte: „Budu se tomu věnovat až to pro mě bude produktivnější.“ Když každé činnosti věnujete veškerou pozornost, budete schopni pracovat rychleji a přesněji a budete mít dříve čas i na ostatní věci.  Určete si časový limit. Řekněte si: „Budu teď hodinu pracovat na projektu A a potom se přesunu k projektu B.“ Díky tomu budete pod větším tlakem a budete se projektu A plně věnovat. Když uslyšíte něco špatného nebo katastrofálního, budete mít pocit, že musíte všeho nechat a zapomenete na své povinnosti. Pokud ale chcete účinně kompartmentalizovat, musíte si říct: „Budu této situaci věnovat dvě hodiny svého času. Napíšu si vše podstatné, popřemýšlím o tom, nebo si promluvím s lidmi, se kterými o tom musím mluvit a potom už to nebudu řešit. Neznamená to, že jsem se tím přestal zabývat, nebo že skrývám svoji bolest, ale to, že o tom budu přemýšlet tak dlouho, jak potřebuji, aniž bych se kvůli tomu začal cítit hůř. Později se k tomu opět vrátím, ale nedovolím, aby mi to zničilo den – nebo život.“ Zbavte se pocitu, že musíte řešit každou krizi, problém, nebo situaci hned jak nastane a že když to neuděláte, budete mít zkažený celý den. Nevyřešené problémy v práci jsou jistě nepříjemné, ale nebudete schopni je vyřešit dříve, než na zítřejší schůzce se šéfem, takže se zhluboka nadechněte a řekněte si, že se tím budete zabývat až v době, kdy to pro vás bude mít nějaký smysl a začněte se věnovat něčemu jinému. Pohádali jste se s přítelkyní. Váš syn kradl v obchodě. Váš šéf vám přidělil nový projekt, který vám vůbec nejde. Bohužel ale nemáte šanci tyto věci změnit. Co tedy uděláte? Budete dlouhé hodiny sedět na místě a přemýšlet nad tím, představovat si to nejhorší a stále dokola si v hlavě přehrávat to, co se stalo? Ne! Místo toho se zeptejte sami sebe: „Mohou mé myšlenky danou situaci zlepšit?“ Pravděpodobně ne. Pokud přemýšlení nic nezmění, přestaňte přemýšlet a začněte se věnovat jiným věcem. Nějaké řešení můžete najít později. Je pravděpodobné, že kdybyste přestali myslet na to, že jste se pohádali s partnerkou, udělali byste více práce. Kdybyste přestali myslet na to, že vás v práci čeká nepříjemný den, jistě byste byli schopni uklidit v kuchyni rychleji. Když budete myslet na věci v době, kdy s nimi nic neuděláte, zpomalí vás to při činnostech, kterým se v danou chvíli věnujete. Pokud se chcete naučit účinně kompartmentalizovat, budete muset mít vyrovnaný a stabilní život, budete muset mít kontrolu nad svým rodinným životem, nad svým pracovním životem, nad svým zdravím a nad všemi dalšími oblastmi života, které jsou pro vás důležité. Pokud máte pocit, že se vám váš osobní život vymyká z rukou a v práci nezvládáte nápor povinností, nestíháte se ani vyspat a jste stále podráždění, budete muset všechny situace řešit klidněji a umírněněji a budete muset srovnat svůj život.  Až budete mít jistotu, že máte kontrolu nad všemi oblastmi svého života, budete moci začít úspěšně kompartmentalizovat.

english_section_name: Compartmentalizing Effectively

summary: Neměli byste kompartmentalizovat až příliš. Kdy byste měli zastavit. Uvědomujte si svoji kompartmentalizaci. Řekněte ne věcem, které si nezaslouží vlastní oddíl.

document: Pokud máte pocit, že je váš život rozdělen na příliš mnoho částí, nebo že nedokážete různé oblasti života spojit ani když si to přejete, pravděpodobně ztrácíte kontrolu nad tím, jak se snažíte svůj život oddělit. Po nějaké době vám to může způsobit vážné psychické problémy.  Pokud jste ženatí nebo vdaná a vaše manželka nebo manžel nezná nikoho z vašich přátel ani z vašich kolegů, pravděpodobně se vám vaše kompartmentalizace vymkla z rukou. Pokud máte pocit, že svůj život a chování měníte podle toho, s kým zrovna jste nebo co zrovna řešíte, přestaňte kompartmentalizovat.  Ztráta kontroly vede buď k usilovnějším snahám o kompartmentalizaci, nebo ke strachu z toho, že dvě nebo více částí vašeho života přijdou do kontaktu.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg\/v4-760px-Compartmentalize-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Přehnaná kompartmentalizace poškozuje otevřené a upřímné vztahy a vzbuzuje podezření u lidí, kteří jsou striktně zařazeni pouze do jedné z oblastí vašeho života. Měli byste vědět, že to děláte pouze pro svoji spokojenost a pro zvýšení své produktivity. Možná neradi mluvíte o práci s rodinou, ale nemělo by vás děsit, když se vás někdo z rodiny večer zeptá, jak jste se celý den měli. Pokud chcete mít kontrolu nad svojí kompartmentalizací, neměli byste se uvolit k tolika věcem, že nebudete schopni je všechny oddělovat. Nezapojujte se například do složitých a časově náročných činností, pokud na to nemáte chuť a čas. Pokud se snažíte kompartmentalizovat, pravděpodobně již nemáte moc času nazbyt a měli byste se snažit si nenakládat více, než kolik unesete.   Pokud v práci děláte vedoucího u tří projektů, měli byste odmítnout nabídku čtvrtého projektu. Kontrolujte si svůj kalendář. Pokud chcete kývnout na něco nového, měli byste najít něco, čeho se můžete zbavit, abyste měli více času.

english_section_name: Staying in Control


summary: Jezte více proteinů. Jezte omega-3 mastné kyseliny. Pijte hodně vody. Berte suplementy pro zdravé vlasy.

document: Bílkoviny jsou základními kameny vlasů, takže jich musíte jíst dostatek, pokud chcete mít vlasy zdravé a zářivé. To neznamená, že byste měli jíst hodně masa, pouze byste se měli zaměřit na to, aby se bílkoviny staly důležitou součástí vašeho jídelníčku.     Pokud jíte maso, dejte si hovězí, vepřové, drůbeží, rybí i další maso. Také vejce a určité druhy sýry obsahují hodně bílkovin. Fazole a další luštěniny, ořechy a zelenina jako je špenát také obsahují spoustu proteinů. Pokud jste vegetarián, měli byste tato jídla jíst často. Tyto „dobré“ tuky jsou skvělé pro pleť a vlasy. Najdete je například v avokádech, ořeších, lososu, lněných semenech a dalších potravinách. Můžete si je také koupit ve formě kapslí nebo tablet. Pokud trpíte dehydratací, na vašich vlasech se to projeví. Budou suché, bez života a náchylné k lámání. To znamená, že pít vodu je nezbytné pro to, abyste měli krásné a dlouhé vlasy. Když se na to zaměříte, brzy poznáte rozdíl.   Noste si s sebou všude lahev vody a pijte alespoň 2-3l denně. Pokud nechcete pít tolik čisté vody, zkuste bylinné čaje nebo si do vody přidejte citron nebo mátu. Vyhněte se kofeinu a alkoholu a nepijte také příliš mnoho sladkých nápojů. Určité vitamíny podporují růst vlasů a jejich celkové zdraví. Nejde zrovna o rychlé řešení, ale když začnete nějaké brát, za nějakou dobu jistě zaznamenáte výsledky. Zkuste to s nimi a uvidíte, jestli budou fungovat:  Biotin je oblíbený suplement na podporu růstu vlasů. Často ho berou těhotné ženy, aby zajistily svým dětem dostatek živin. Klidně ho ale můžete brát, i když nejste těhotná. Olej z atlantského cedru se nanáší na vlasovou pokožku, aby podpořil růst nových vlasů.  Stejným způsobem můžete použít také arganový olej. Beta-sitosterol je rostlina, ze které se získává látka, která podporuje růst vlasů.

english_section_name: Eating Well and Taking Hair Growth Supplements

summary: Nechávejte si zastřihovat konečky každé tři měsíce. Masírujte si pokožku hlavy pro lepší krevní oběh. Zbavte se stresu. Dostatečně spěte.

document: Neměli byste ale chodit častěji, jinak vám vlasy nestihnou růst. Přesto je důležité se poškozených konečků pravidelně zbavovat, aby si vlasy udržely zdravý vzhled. Dělejte to každý den alespoň 5-10 minut. Tím podpoříte krevní oběh v pokožce hlavy. K vlasům se tak dostane více živin a budou růst rychleji. Můžete si také do vlasů každý druhý den vmasírovat trochu levandulového oleje, který prý podporuje růst vlasů.   Také cvičením zlepšíte krevní oběh v pokožce hlavy. Používejte lufu a kartáčujte si tělo. Stres může vést až k padání vlasů a také ke zpomalení jejich růstu. Pokud trpíte stresem, zkuste jógu nebo nějaké jiné cvičení, které vám pomůže zbavit se ho. Osm hodin spánku denně je nezbytnost. Spánek je doba, kdy se vaše tělo regeneruje a odpočívá. Když nebudete dostatečně spát, vaše tělo nebude mít čas se zaměřit na růst vlasů.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy With Lifestyle Changes

summary: Kupte si umělé prameny vlasů. Nechejte si vlasy profesionálně prodloužit v salonu. Zkuste paruku.

document: To je asi nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak mít dlouhé vlasy. Jděte do obchodu a kupte si vlasové clip-in příčesky. Připněte si je k vlasům u hlavy, aby nebyly vidět spoje.   Mějte jich připraveno dost a rozmístěte je rovnoměrně, abyste neměli na jedné straně hlavy více vlasů než na té druhé. Můžete si koupit umělé vlasy, lidské vlasy a i další typy vlasů. Čím více peněz za ně utratíte, tím realističtěji budete vypadat. Je to sice dražší, ale zato dlouhodobější verze příčesků. Tyto vlasy se dělají z pravých lidských vlasů a jsou přilepeny nebo přišity k vlasům nebo k pokožce hlavy. Jde o oblíbenou metodu, jak si rychle prodloužit vlasy. Často ji využívají celebrity.   Je důležité najít si kadeřníka, který dobře ví, co dělá. Nenechávejte si aplikovat umělé vlasy u žádného amatéra. Mohl by vám způsobit podráždění vlasové pokožky nebo i vypadávání vlastních vlasů! Sami si vlasy prodlužujte pouze pokud s tím máte zkušenosti a důvěřujete ji. Jinak byste mohli přijít o spoustu vlastních vlasů. Chcete okamžitě delší vlasy? Proč nezkusit paruku? Můžete experimentovat s různými délkami a typy účesů a se svými vlastními vlasy nemusíte děla vůbec nic. Jděte do obchodu s parukami a požádejte prodavače o pomoc. Můžete si také nechat vyrobit paruku přímo na míru.

english_section_name: Getting Extensions and Other Instant Hair Methods

summary: Začněte si vlasy mýt správně. Vysoušejte si vlasy jemně. Nepoužívejte chemikálie. Zkuste přírodní techniky stylingu. Každé dva týdny použijte vlasovou masku. Snažte se vlasy chránit před poškozením.

document: Záleží na tom, jak často si je myjete a jak horkou vodu používáte. Když si je budete mýt každý den a budete používat horkou vodu, budete je mít suché a lámavé. Budou se vím lámat a nikdy vám nedorostou do délky. Řešení? Myjte si vlasy co nejméně často a používejte co nejstudenější vodu.    Nejprve se vám vlasy možná budou více mastit. Než si na méně časté mytí pokožka hlavy zvykne, noste čepici. Nemělo by to trvat dlouho. Pokud se nechcete sprchovat studenou vodou, myjte si vlasy v umyvadle a ne při sprchování. Do sprchy si potom hlavu zabalte do koupací čepice nebo do ručníku. Dřete si vlasy ručníkem, češete si je za mokra a používáte fén? Tím vším si je ničíte! Nebudete mít šanci na dlouhé vlasy, protože s nimi manipulujete za mokra. V takovém stavu jsou vlasy velmi zranitelné – jen si představte, že kašmírovou halenku byste taky nehodili do sušičky. Po umytí vlasů si je jemně otřete ručníkem a nechejte je uschnout přirozeně.   Nečesejte si mokré vlasy. Když jsou vlasy mokré, snadněji se poškodí. Pokud si vlasy potřebujete rozmotat, udělejte to rukama nebo řídkým hřebenem a pracujte jemně. Snažte se nevytrhat si žádné vlasy. Kromě speciálních příležitostí si nefénujte vlasy. Fénování často způsobuje lámání a roztřepené konečky a takové poškození nenapravíte – budete muset počkat, až vám dorostou nové vlasy. Šampony a kondicionéry, které používáte, mohou způsobovat poškození vlasů. Většina šamponů obsahuje sulfáty, které vlasům berou přirozené oleje a lámou je. Kondicionéry zase obsahují silikony, které pokryjí vlasy chemikáliemi, které vodou neodstraníte. Tento cyklus narušuje vaše vlasy. Místo toho udělejte následující:     Naposledy si vlasy umyjte silným šamponem, abyste je zbavili všech produktů se silikony. Nepoužívejte kondicionér, pouze je jemně rozpleťte a nechejte uschnout. Několik dní dejte vlasům pauzu. Nedělejte nic – nemyjte je, nenarovnávejte ani nepoužívejte žádné produkty. Příště si vlasy umyjte pouze přírodním šamponem. Přečtěte si obal a použijte pouze šampon s obsahem přírodních olejů a bez chemikálií. Můžete to zkusit klidně i bez šamponu! Místo kondicionéru použijte roztok jablečného octa. Funguje skvěle a až vlasy uschnou, vůbec ocet neucítíte. Můžete použít také kokosový olej a udělat si zábal. Až tyto věci vyzkoušíte, nikdy se už nebudete chtít vrátit k chemickým přípravkům. Začněte se o své vlasy také jemněji starat. Žehličky, kulmy a vlasové spreje používejte jen výjimečně. Přejděte pouze na přírodní produkty. Vaše vlasy tak budou moci zdravě růst a nebudou zatíženy těžkými chemikáliemi.   Můžete si také vyrobit vlastní vlasový gel pouze z přírodních přísad. Rozlétané a nepoddajné vlasy můžete zkrotit trochou arganového oleje nebo jiného kosmetického oleje. Nepoužívejte žádné produkty z drogerie. Nenatáčejte si vlasy pomocí kulmy ani žehličky, zkuste přírodní metody! Pomůžete tím napravit všechny škody, které se na vlasech mohly objevit. Po masce budete mít krásné a jemné vlasy, které se budou lesknout a budou působit zdravým dojmem.   Zkuste masku s horkým olejem, například kokosovým nebo mandlovým. Kokos umí proniknout do hloubky vlasu a dodat lest i zesláblým vlasům. Vmasírujte olej do vlasů a přikryjte je čepicí. Několik minut si přes čepici vlasy nahřívejte fénem. Potom čepici sundejte a vlasy si umyjte. Můžete zkusit také horký olivový olej, med a skořici – je to maska  a zároveň skvělý kondicionér. Když trávíte hodně času na slunci, vezměte si klobouk nebo čepici, nenechávejte si je volné, když plavete v chlorované vodě a vyhýbejte se prachu a znečištění. Vaše vlasy se těmito vlivy mohou poškodit, takže si vždy uvažte šátek, nebo si vezměte koupací čepici a potom si je jemně umyjte, abyste je měli stále zdravé.

english_section_name: Taking Good Care of Your Hair