summary: Použijte lubrikant na hrot katétru. V případě, že pacient je žena, držte pysky otevřené a vložte katétr do zevního ústí močové trubice. V případě, že pacient je muž, držte penis a vložte katétr do zevního ústí močové trubice. Nadále vsunujte katétr, dokud nesedí v měchýři. Pokud používáte balónový katétr, nafoukněte balónek sterilní vodou. Připojte katétr ke sběrnému sáčku.

document: Pokryjte distální části katétru (2-5 cm část na špičce) velkorysým množství lubrikantu. To je konec, který budete vkládat do otvoru močové trubice. Pokud zavádíte balónový katétr, ujistěte se, že namažte stejně část balónu. Držte katétr ve vaší dominantní ruce a použijte druhou ruku k rozšíření stydkých pysků tak, že jste schopni vidět zevní ústí močové trubice. Jemně vložte hrot katétru do močové trubice. Držte penis v ruce a jemně vytáhněte směrem vzhůru, kolmo k tělu pacienta. Vložte hrot katétru do močové trubice pacienta vaší dominantní rukou. Délka katétru by měla být jemně sunuta přes močovou trubici do močového měchýře, dokud není vidět moč. Pokud se objeví moč, nadále tlačte katétr do močového měchýře dalších 5 cm, abyste se ujistili, že je katétr proti hrdlu močového měchýře. Použijte stříkačku naplněnou vodou k nafouknutí balónu přes sterilní hadičku připojenou ke katétru. Nafouknutý balónek slouží jako kotva, aby nedošlo k vytlačení katétru při pohybu. Jakmile je nafouknutý, jemně zatáhněte katétr, abyste zajistily, že balón sedí pohodlně proti hrdlu močového měchýře. Množství sterilní vody, kterou můžete použít k nafouknutí balónku, závisí na velikosti balónku na katétru. Obvykle je potřeba asi 10 ml vody, ale pro jistotu vždy zkontrolujte velikost balónku. Použijte sterilní zdravotnické hadičky ke spojení a odvodu moči do sběrného sáčku. Zajistěte katétr ke stehnu nebo břichu pacienta lepicí páskou.  Ujistěte se, že je sběrný sáček níže, než močový měchýř pacienta. Katétry pracují s gravitací - moč nemůže téci "do kopce". V lékařském prostředí mohou být katétry ponechány v močovém měchýři až 12 týdnů, než budou vyměněny, ačkoli jsou často odstraněny mnohem dříve. Například některé cévky, jsou odstraněny okamžitě, jakmile vyteče moč.

english_section_name: Inserting the Catheter into the Bladder

summary: Než začnete, vysvětlete proces pacientovi. Požádejte pacienta, aby si lehl na záda. Umyjte si ruce a dejte si sterilní rukavice. Otevřete obal katétru. Odezinfikujte a připravte genitální oblasti pacienta.

document: Většina pacientů nemá zkušenost se zaváděním nějakého objektu, natož dlouhé trubičky, do jejich močové trubice. I když to není vždy popisováno jako "bolestivé", je to často popisováno jako "nepříjemné", dokonce velice. Z úcty k pacientovi, vysvětlete mu před začátkem kroky postupu. Vysvětlete jednotlivé kroky a co očekávat, můžete také pomoci pacientovi uvolnit se a vyhnout se úzkosti. Jeho nohy by měly být roztažené a chodidla u sebe. V této poloze na zádech se uvolní močový měchýř a močová trubice, a to ulehčí zavedení katétru. Napjatá močová trubice tlačí na katétr, což má za následek odpor při zavádění a způsobuje bolest a někdy i poškození podkožní tkáně močové trubice. V závažných případech může způsobit krvácení. Pomozte pacientovi dostat se do polohy na zádech, je-li to nezbytné. Rukavice jsou důležitou součástí OOP (Osobních ochranných pomůcek), které profesionálové používají k ochraně sebe a pacienta při lékařských postupech. V případě katétru, sterilní rukavice pomohou zajistit, aby nebyly zavedeny do močové trubice bakterie, a tělesné tekutiny pacienta nepřišli do styku s rukama lékaře. Katétry na jedno použití jsou v uzavřených, sterilních soupravách. Před otevřením soupravy se ujistěte, že máte správný katétr pro vaše účely. Budete potřebovat katétr správné velikosti pro vašeho pacienta. Katétry jsou označeny velikostí v jednotkách, tzv. Frenchech (1 French = 1/3 mm ) a jsou k dispozici ve velikostech od 12 (malé) do 48 (velké) Fr. Menší cévky jsou obvykle lepší pro pohodlí pacienta, ale větší katétry mohou být nezbytné na vypuštění husté moči nebo k ujištění, že katétr zůstane na svém místě.  Některé cévky mají také specializované doplňky, které jim umožní plnit různé funkce. Například, typ katétru tzv. Folleyův katétr se obvykle používá pro odtok moči, protože obsahuje balónek, který může být napuštěn a zajistí katétr v močovém měchýři. Připravte si také dezinfekční prostředek, bavlněné tampóny, chirurgické roušky, lubrikant, vodu, hadičky, sběrný sáček a lepicí pásku. Vše by mělo být řádně očištěno a/nebo sterilizováno. Otřete genitálie pacienta bavlněnými tampony nasáklé dezinfekcí. Opláchněte nebo otřete oblast sterilní vodou nebo alkoholem, aby se odstranily jakékoliv nečistoty. Opakujte podle potřeby. Když skončíte, naskládejte chirurgické roušky kolem pohlavních orgánů tak, aby byl prostor pro přístup k penisu nebo vagíně.  U žen se ujistěte, že očistíte stydké pysky a uretrální meatus (zevní ústí močové trubice, nachází se nad pochvou). U mužů, očistěte uretrální otvor na penisu. Čištění by mělo být provedeno zevnitř ven tak, aby nedošlo ke kontaminaci močové trubice. Jinými slovy, začněte na otvoru močové trubice a jemně otírejte krouživými pohyby směrem ven.

english_section_name: Preparing for Insertion


summary: Před jízdou se zamyslete nad svým rozpoložením. Řiďte pouze bdělí a střízliví. Nechte si časovou rezervu. Kdykoliv je to možné, vyhněte se dopravní kolonám. Využijte veřejnou dopravu.

document: Pokud vyjíždíte z domu nebo z práce vzteklí, naštvaní nebo jinak rozčilení, je dost pravděpodobné, že vás v provozu rozhodí sebemenší incident. Jedním z nejjednodušších způsobů prevence agresivity za volantem je počkat, dokud nebudete dostatečně klidní na to, abyste dokázali řídit v klidu a bez emocí.  Než nastartujete, v krátkosti se pozastavte nad svou náladou a emocemi. Zeptejte se sami sebe, zda se vám v posledních hodinách přihodilo něco, co vás rozrušilo. Když vyjíždíte z domu, může to být hádka s partnerem nebo sousedem. Při cestě z práce to pak může být celá řada možných událostí. Posuďte, jak snášíte stresové situace, které se vám během dne přihodily. Zamyslete se, zda jste v průběhu dne s někým ztratili trpělivost, zda vám bouchly saze, nebo jestli jste na někoho naštvaní. Najděte způsob, jak se před jízdou uklidnit. Pokud si můžete bezpečně udělat krátkou procházku na vyčištění hlavy, zkuste to. Pokud ne, zkuste sedět v autě a pár minut meditovat, dokud se neuklidníte. Studie prokazují, že přílišná únava může vést ke ztrátě kontroly nad emocemi, což může mít za volantem vážné následky. Mimo to, že byste měli být odpočatí a bdělí, také musíte vždy řídit střízliví. Alkohol může snižovat vaše zábrany a může ve vás vyvolávat vztek a agresivitu (a to nemluvíme o narušení řidičských schopností).  Zkuste si v autě nechávat po ruce malou svačinku. Hlad může u frustrovaných řidičů vyvolávat agresivitu.   Nejbezpečnější je cestování s odpočatým, sytým a střízlivým řidičem. Pokud míříte na důležitou schůzku, dejte si časovou rezervu pro případ špatné dopravní situace. Díky tomu nebudete ve stresu, když se zaseknete v zácpě, tudíž budete méně náchylní k projevům agresivity.  Asi víte, že byste měli vyjet tak, abyste zvládli dorazit ve správný čas. Odhadnout dopravní situaci však bývá složité. Podívejte se na místní dopravní zpravodajství, projděte si hlášení policie a poslechněte si aktuální hlášení, abyste získali představu o dopravní situaci kolem sebe. Možná je někde na trase nehoda nebo oprava vozovky, o které nevíte. Na některých webech oddělení dopravy najdete kalkulačku doby příjezdu. Do té zadáte, odkud vyjíždíte, kam míříte a v kolik potřebujete dorazit na místo. Kalkulačka pak prověří informace o dopravě na vaší trase. Pokud žijete na venkově, nejspíše máte možnosti, kudy jet, poněkud omezené. Bydlíte-li však ve městě nebo poblíž něj, možná se vám povede najít objízdnou trasu okolo zácpy.   Pokud s sebou vezete alespoň jednoho spolujezdce, možná splňujete požadavky pro jízdu v pruhu pro hromadnou dopravu. Prostudujte si však místní vyhlášku, neboť v některých oblastech mohou tyto pruhy využívat auta s nejméně třemi cestujícími.  Vyhněte se dopravní špičce. Toto se liší město od města, obecně však doprava bývá nejhorší v časech od 7 do 10 hodin, a poté od 15 do 19 hodin.  Stáhněte si a používejte dopravní aplikace. Ty umožňují rozpoznat blížící se dopravní zácpu a přesměrovat vás na jinou trasu. Jen nezapomeňte aplikaci nastavit před jízdou, protože hraní si s telefonem během řízení může způsobit nehodu. Stoprocentní jistotu, že vás nezachvátí vztek za volantem, získáte tak, že se řízení zcela vyhnete. Pokud žijete ve velkém městě (nebo poblíž něj), nejspíše máte k dispozici cenově dostupný systém veřejné dopravy. A i pokud nežijete v některé z největších metropolí, jako je New York City, bude vaše město nabízet rozsáhlou síť autobusových linek, tramvají a/nebo metra.   Cesta veřejnou dopravou vás zbavuje stresu z dojíždění. Můžete si číst, poslouchat hudbu, nebo si prostě oddechnout během toho, co se řidič potýká s provozem. Většina prostředků veřejné dopravy je cenově dostupná. V porovnání s náklady na palivo a parkovné pak může cesta autobusem či metrem vyjít dokonce levněji, než kolik by stála autem. I když veřejná doprava nejezdí přímo ve vašem bloku, můžete vždycky na nejbližší zastávku dojít pěšky, nebo dojet na kole. Možná také máte v bydlišti možnost park-and-ride, takže můžete u nejbližší zastávky zaparkovat auto. Vyhledejte si na internetu linky autobusů a tramvají ve svém městě a zjistěte, jaké máte ve své lokalitě možnosti veřejné dopravy.

english_section_name: Preventing Your Own Road Rage

summary: Všimněte si nastupujícího vzteku. Dejte si chvilku na uklidnění. Využívejte techniky hlubokého dýchání Poslouchejte klidnou hudbu. Počítejte, dokud se neuklidníte. Zkuste "jódu rukou". Ubraňte se nutkání mstít se. Udržujte si odstup.

document: Nejzřetelnějšími ukazateli vzteku jsou často fyzické příznaky, které se při něm objevují (tón hlasu, výrazivo a gesta). S trochou tréninku se však naučíte rozpoznávat varovné signály vzteku mentální kontrolou.  Častými znaky vzteku jsou naštvaná/mstivá gesta, svalové napětí, bolesti hlavy a zvýšený tep. Když se přistihnete, že mluvíte nahlas o jiném řidiči (přestože jedete v autě sami), možná právě prožíváte nával vzteku. Podaří-li se vám zachytit prvotní příznaky vzteku, můžete předejít tomu, aby naštvání přerostlo v agresi za volantem. Jakmile si všimnete, že jste naštvaní, nejlepší bude zastavit (je-li to bezpečné). Sjeďte z dálnice nebo zastavte na krajnici (opět jen tehdy, je-li to bezpečné) a zatáhněte ruční brzdu. Na pár minut se zkuste racionálně zamyslet a uklidněte se, než se na silnici vrátíte.  Trénujte hluboké dýchání nebo meditaci, abyste po návalu vzteku byli schopní uklidnit svou mysl i své tělo. Pamatujte, že pokud řídíte ve vzteku, ohrožujete tím sebe i ostatní. I když se u vás zatím neprojevuje agresivita v plném rozsahu, může vás vztek nutit k bezohledné jízdě a zbytečnému riskování. . Dechová cvičení vám mohou ve stresu či vzteku pomoci uklidnit se a najít znovu rovnováhu. Hluboké dýchání je snadné, rychlé a lze jej praktikovat jak v odstaveném autě, tak za jízdy.  Dlouze (pět sekund) a pomalu se nadechujte bránicí. Dýchat musíte do bránice (pod žebra) a do břicha, nikoliv jen mělce do hrudníku. Na pět sekund zadržte dech. Dalších pět sekund pomalu vydechujte. Dobrým způsobem, jak se při příznacích silniční agrese uvolnit, je poslech uklidňující hudby (ne však takové, která by vás rozptylovala). Hudba vám může pomoci vychladnou a soustředit se na bezpečnou cestu do cíle.  Zkuste si na snadno přístupném místě v autě nechat několik relaxačních CD, nebo si nalaďte rádiovou stanici, která uklidňující hudbu vysílá. Budete si tak moci tuto hudbu pustit, aniž byste spustili z očí silnici. Zjistěte, jaké hudební žánry vás nejvíce uklidňují. Zkuste si uklidňující a relaxační melodie najít v jazzu, oldies či klasické hudbě. Vyvarujte se při řízení poslechu svižné, agresivní či zlostné hudby. Možná jste viděli u někoho v rodině nebo v televizi, jak počítá, aby se uklidnil. Jde o prastarý trik na uklidnění, který může zabránit výbuchu vzteku.  Počítejte pomalu nahoru asi po dobu jedné minuty. Když se zaměříte na své dýchání a rozptýlíte se počítáním, přestanete aktivně myslet na toho, kdo vám ukřivdil, a tak postupně vychladnete. Pokud se po minutě necítíte lépe, zkuste počítat další minutu. Klíčové je, abyste se vyhnuli vzteklým myšlenkám, dokud vás nepřestanou rozrušovat. Jde o protahování a napínání/povolování svalů v rukou. Může to znít zvláštně, pro některé lidi však jde o vynikající způsob, jak uvolnit nahromaděný stres. Jen nezapomeňte, že ruce nesmíte z volantu sundávat, pokud vaše auto nestojí v naprosté zácpě, nebo na červené na křižovatce.  Roztáhněte prsty a natáhněte si obě ruce, co nejvíc to jde. Pár sekund v této poloze setrvejte, a poté napětí povolte. Každý prst zvlášť pokrčte do dlaně a přidržte si ho tam jemně palce. Chvíli podržte, a pak uvolněte. Pokrčte zápěstí a každý kloub zvlášť prohněte, abyste si svaly a klouby "vytřepali". Když vám někdo udělá myšku, nebo jede příliš pomalu, možná na něj nejdříve budete chtít zatroubit, zakřičet, vynadat mu, nebo jej počastovat nevybíravým gestem. Vám by to možná na chvíli ulevilo, druhého řidiče byste tím však zaručeně naštvali. A to by mohlo odstartovat vodopád vzteku, do kterého byste byli oba vtaženi.  Nedělejte žádná vzteklá gesta. To znamená: netrubte, neblikejte dálkovými světlomety, ani neukazujte na nikoho prostředník. Každé z těchto gest může vyvolat vyhrocenou a násilnou reakci.  Snažte se ani nekřičet. Pokud budete na druhého řidiče řvát nadávky a náhodou budete mít otevřené okénko, může to zaslechnout a odpovědět vám další agresí. Někteří lidé mají pocit, že když jim někdo udělá myšku, nebo je jinak "poškodí", musí se mu pověsit na zadek auta. To je však potenciálně nebezpečný tah. Věšením se na auto před vámi zvyšujete riziko nehody, a navíc tím můžete vyprovokovat druhého řidiče. Využívejte pravidlo čtyř sekund. Když auto před vámi mine ceduli nebo lampu, začněte počítat a zpomalte tak, abyste ji neminuli dříve, než o čtyři sekundy později.

english_section_name: Staying Calm Once You Experience Road Rage

summary: Zůstaňte v klidu. Zdržte se očního kontaktu. Řiďte defenzivně. Předpokládejte, že jsou ostatní nevinní. Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete. Uvědomte si priority.

document: Když na vás někdo troubí, bliká dálkovými světly nebo vám nadává, můžete se cítit ohrožení a vystrašení. Důležité však je zachovat chladnou hlavu a snažit se dostat se v pořádku domů.  Když jsou ostatní agresivní, držte své emoce na uzdě.  Všímejte si svých pocitů a řiďte co možná nejdefenzivněji. Zkuste se dostat do pohody, abyste se uklidnili. Zapněte si klimatizaci, abyste vychladli, a upravte si polohu sedadla (pokud to je bezpečné udělat) tak, abyste se v autě cítili co nejlépe. Nezapomínejte, že je to nakonec jen doprava. Špatné řidičské umění někoho jiného by vám nemělo zkazit den. Pokud však neudržíte nervy, mohlo by vám zkazit celý život. Pokud někdo projevuje známky agrese (ať už troubením, problikáváním, nebo jednoduše agresivní jízdou), vyhněte se očnímu kontaktu s ním. Experti varují, že si vzteklý řidič může oční kontakt vyložit jako známku agrese, což povede k ještě horším útokům.  Zapněte blinkr, abyste druhému autu ukázali, že vás může předjet (pokud se před vás pokouší nacpat). Oči držte na cestě před sebou. Ani nemrkněte směrem k druhému řidiči. Pokud se někdo chová agresivně, uděláte nejlépe, když ho necháte projet. Když ho budete mít před sebou, můžete jej sledovat a zajistit si tak vlastní bezpečnost.  Pojede-li za vámi, mohl by vás pronásledovat, nebo se snažit agresi přitvrdit.  Pokud vás chce agresivní řidič předjet, pusťte ho. Kdykoliv se někdo chce zařadit do vašeho pruhu, nechte ho (je-li to ovšem bezpečné). Snažte se předcházet náhlému brzdění tím, že budete neustále sledovat očima silnici a krajnice, kde by mohlo číhat potenciální nebezpečí. Nevěšte se na auto před vámi. Nezdržujte provoz, protože byste tím mohli ostatní řidiče znervóznět, nebo rovnou navztekat. Když vám jiný řidič udělá myšku, přejede z pruhu do pruhu bez blinkru, natlačí se na vás, nebo provede něco jiného, co lze považovat za projev agrese, vnímáte to jako nepřátelské chování. Je však možné, že ten řidič prostě jen udělal chybu. Možná vás neviděl, možná je roztržitý kvůli nastalé naléhavé situaci v rodině. Nemůžete vědět, zda není právě na cestě do nemocnice. Zkrátka nesmíte předpokládat, že vyjel na silnici jen proto, aby vás naštval.  Pamatujte, že lidé chybují, a to i za volantem. I vám se to nejspíše několikrát stalo. Někdy mohou extrémní situace (například špatný zdravotní stav nebo úmrtí někoho z blízkých) dohnat lidi k jednání, kterého by normálně nebyli vůbec schopní. Dříve než se rozčílíte nad agresivní jízdou druhého řidiče a vytroubíte ho, uvědomte si, že je možná pod tlakem, který vy nejste schopni zaznamenat. Pokud vás někdo pronásleduje a je zřejmé, že vás má v úmyslu nějakým způsobem napadnout, nejezděte domů ani do zaměstnání. Tím byste se stali snadným terčem násilí, a navíc byste druhému řidiči odhalili své bydliště a pracoviště. Zamiřte namísto toho na bezpečné místo, kde je hodně lidí, nebo tam, kde vám může pomoci policie.  Dveře auta nechte zamčené a okna zavřená. Nevystupujte z auta bez ohledu na to, jak moc se vás druhý řidič snaží vyprovokovat. Kdykoliv vás bude někdo sledovat, jeďte oklikou na nějaké bezpečné místo. Nehleďte přitom na zpoždění. Zamiřte k nejbližší policejní stanici. Pokud vás druhý řidič sleduje se záměrem napadnout vás, před policejní stanicí si to dvakrát rozmyslí. Pokud nemůžete jet na policii, zkuste se dostat na bezpečné lidnaté místo a policii si přivolejte. Telefonování za jízdy byste se měli vyvarovat, pokud vás však někdo pronásleduje, zavolejte policii dříve, než vůbec zastavíte. V danou chvíli můžete mít silné nutkání odpovědět na něčí agresi další agresí. Nestojí to však za to riziko. Řada lidí se zraní či dokonce zabije při agresivní jízdě, která vzejde z chvilkového vzteku. Pamatujte, že když odpovíte na zlost další zlostí, pouze tím přiléváte olej do ohně.   Zkuste si na palubní desku přilepit fotku svých nejbližších. Může vám připomenout, o co všechno byste přišli, kdybyste byli zatčeni za napadení, nebo kdybyste se nechali zabít kvůli výbuchu vzteku někoho jiného.   Nezapomínejte, že agresivní chování může vést ke zranění či smrti jak vás, tak dalších osob. A toto riziko za chvilkové uspokojení z odplaty nestojí.  Řízení není zápas. Vy i všichni ostatní se především chcete dostat bezpečně domů za svými blízkými.

english_section_name: Staying Safe When Others Are Aggressive


summary: Nasypejte do mixéru 100 g cukru a mixujte směs ještě 5-10 vteřin. Přidejte led. Nyní můžete podávat – vypijte mléčný koktejl hned – nejlépe chutná studený a s kousky ledu.

document: Nejlépe to funguje s drceným ledem. Dávejte si pozor, abyste koktejl nemixovali příliš dlouho, jinak by se led začal rozpouštět a nápoj by byl příliš řídký.

english_section_name: Making a Blender Milkshake

summary: Vložte všechny přísady do mixéru. Mixujte směs tak dlouho, dokud se všechny ingredience nepropojí. Přidejte drcený led a ještě chvíli směs mixujte. Nalejte mléčný koktejl do sklenic.

document: Pokud chcete použít ovoce, nakrájejte ho na malé kousky.   Drcený led mu dodá skvělou teplotu a hustou konzistenci.

english_section_name: Making a Crushed Ice Milkshake

summary: Vezměte si malý igelitový sáček a naplňte ho mlékem. Nasypejte do mléka lžičku cukru a důkladně ji rozmíchejte. Přidejte několik kapek vanilkového extraktu a důkladně obsah sáčku zamíchejte. Naplňte sáček do poloviny ledem. Přidejte do většího pytle čtvrt lžičky soli. Otevřete malý pytel a nalejte mléčný koktejl do sklenice.

document: Sáček musí být uzavíratelný.   Musí se do něj vlézt ještě jeden menší sáček. Nejlepší je použít litrový uzavíratelný sáček. Sůl umožní exotermickou reakci a je důležitá pro to, aby vaše směs zhoustla. Můžete podávat!

english_section_name: Making a Milkshake in a Bag


summary: Napište si své dojmy. Vybavte si důležité chvíle vašeho života. Zamyslete se nad svým dětstvím.

document: Vezměte si papír a tužku a napište si svůj popis. Snažte se psát co nejvíce detailně a definujte sami sebe jako celek: fyzicky, duševně, emocionálně a spirituálně.   Začněte psát věty jako: „Jsem...“ nebo „Jsem pyšný na to, že...“ Ke každému typu věty si napište 8-12 věcí. Uveďte také všechny své silné a slabé stránky. Většina lidí na sobě najde alespoň jednu dobrou a jednu špatnou věc, bez ohledu na to, jak velké ego nebo nízké sebevědomí mají. Napište si, jaké jsou vaše dobré a špatné vlastnosti a řiďte se pouze svým vlastním úsudkem. Zamyslete se nad historkami z vaší minulosti, které často sdílíte s ostatními lidmi. Zeptejte se sami sebe, co o vás tyto historky prozrazují a proč je rádi vyprávíte ostatním lidem.  Věnujte pozornost tomu, co o vás tyto historky vypovídají. Poukazují na vaši upřímnost, nebo a vaši nebojácnost? Vyprávíte je rádi, protože vyobrazují vaše standardní chování, nebo proto, že popisují spíše vlastnosti, které byste si přáli mít? Většina lidí se chová nejupřímněji v dětství. Zjistěte, díky čemu jste byli jako děti nejšťastnější a co vás v dětství dokázalo zklamat. Zamyslete se nad tím, čemu jste jako děti věřili. Pokud se některé z těchto věcí změnili, zapište si to a zkuste si vzpomenout na důvody těchto změn.   Pokud jste například jako dítě rádi dělali vše samostatně a bez pomoci ostatních a i v dospělosti si velmi vážíte svobody a nezávislosti, je jasné, že je tato vlastnost základem vaší osobnosti. Pokud vás momentálně drží spousta závazků, zeptejte se sami sebe, proč to tak je. Možná jste se naučili vážit si rodiny a přátel a znamená to, že jsou tyto vlastnosti také součástí vaší osobnost. Na druhou stranu ale možná snažíte uspokojit očekávání ostatních lidí a ve skutečnosti jste stále tak nezávislí, jako když jste byli děti.

english_section_name: Identify Your Current Understanding

summary: Zamyslete se nad tím, jak jste se vnímali dříve. Vystupte ze své zóny komfortu. Akceptujte své prohry. Odpovědi  hledejte uvnitř. Podívejte se na svoji situaci zvenčí. Veďte si deník. Myslete sami na sebe pozitivně. Zeptejte se sami sebe, kým chcete být.

document: Až si dáte chvíli čas a odpočinete si od svých původních představ, vytáhněte si svůj starý seznam a projděte si ho. U každého bodu se zastavte a zamyslete se nad ním.  U každého tvrzení si odpovězte na následující otázky:  „Je to pravda?“ „Mohu dokázat, že je to pravda? Mohu dokázat, že to pravda není?“ „Jak fyzicky a emocionálně reaguji na tuto myšlenku?“ „Má tato negativní vlastnost i nějaké pozitivní stránky?“ „Má tato pozitivní vlastnost i nějaké negativní stránky?“ Zkuste se stát zpět začátečníkem a vyzkoušet si něco nového.   Když jsou lidé v nejistotě, jejich silné a slabé stránky vystupují na povrch. Všímejte si svých reakcí na tuto zkušenost a snažte se získat lepší představu o svých pozitivních a negativních vlastnostech.   Měli byste si najít něco, co neumíte a zkusit se to naučit. Pokud například nevíte nic o vaření, zkuste se naučit vařit. Budete muset věnovat pozornost svým reakcím. Také to musíte zvládnout celé sami. Nespoléhejte se na nikoho jiného. Lidé nemají rádi, když se jim nedaří, ale nikdo není dokonalý. Místo toho, abyste popírali své neúspěchy, přestaňte se vymlouvat a buďte k sobě upřímní. Platí to i pro věci, které jste popírali v minulosti.   Uvědomte si, že akceptovat své neúspěchy je nedílnou součástí objektivního pohledu na sebe. Kromě toho když své neúspěchy neakceptujete, nebudete je moci zlepšit. Budete se muset přestat vymlouvat. Pokud jste například leniví, neospravedlňujte se tím, že nakonec uděláte vše, co máte. Raději přiznejte, že odkládáte věci a že je to vaše špatná vlastnost. Když budete muset řešit nějaký problém, snažte se hledat jeho příčinu u sebe. Je snadné obviňovat všechny ostatní, ale neměli byste si posilovat své ego. Musíte být schopni si přiznat svoji vinu.  Pokud si budete chtít stěžovat na ostatní lidi, měli byste se také nejprve zamyslet nad sebou. Když se setkáte s takovou situací, zastavte se a zeptejte se sami sebe, zda si na vás někteří lidé také nestěžují. Zamyslete se nad svými cíli, myšlenkami a tužbami. Možná budete schopni si své cíle ospravedlnit sami před sebou, ale když se na ně podíváte z pohledu jiného člověka, bude to jiné. Pokud se reakce liší, zjistěte si, proč tomu tak je.  Pokud například chcete mít vztah s nějakým člověkem a máte pocit, že je vaše touha oprávněná, zamyslete se nad tím, jak by vaši situaci vnímal někdo jiný. Pokud by si objektivní pozorovatel myslel, že se chováte naivně nebo bezhlavě, měli byste se snažit to akceptovat. Napište si všechny své myšlenky a pochybnosti a snažte se získat objektivnější pohled sami na sebe. Můžete psát o svých pocitech, frustracích, nebo o čemkoli jiném. Důležité je psát pravidelně a upřímně.   Kdykoli si budete zapisovat do seníku, měli byste psát tak dlouho, dokud nedosáhnete skutečně upřímných emocí. Udělejte si čas na svůj deník každý den a zapisujte si do něho v klidu a v době, kdy se můžete soustředit. Musíte k sobě sice být upřímní, ale měli byste také sami sebe akceptovat a naučit se vnímat se pozitivně. Když budete mít špatné sebevědomí, bude to pro vás stejně špatné, jako když budete mít přehnaně velké sebevědomí.   Musíte stále myslet na to, že jste hodnotní a dobří lidé, i když máte své chyby. Když zaznamenáte, že se začínáte vnímat nesprávně, snažte se to změnit. Když se něco pokazí a vy si začnete říkat, že se vám nikdy nic nepodaří, snažte se to rychle napravit a vzpomeňte si na své pozitivní vlastnosti. Zamyslete se nad tím, kým jste a zeptejte se sami sebe, kým chcete být. Možná chcete zůstat stejní, jako jste právě teď. Zjistěte si, co musíte udělat pro to, abyste se mohli změnit a stát se takovým člověkem, jakým chcete být.

english_section_name: See Yourself with Renewed Understanding

summary: Zakažte si zrcadlo. Umlčte hluk ve své hlavě. Řekněte ostatním, aby k vám byli upřímní. Vzhlížejte k ostatním lidem.

document: Odstupte od zrcadla a celý týden se na sebe přestaňte dívat. Tím narušíte všechny falešné předpoklady ohledně svého vzhledu, které každý den udržujete tím, že se na sebe díváte do zrcadla.  Ke konci týdne si možná uvědomíte, že jste jediní, kteří vás vnímají kriticky. Až se přestanete zaobírat svými fyzickými chybami, brzy si všimnete, že na ně nikdo jiný nepoukazuje. Díky tomu si možná uvědomíte, že negativní pocity ohledně vašeho vzhledu jsou pouze vaším výmyslem. Život je někdy dost náročný a můžete se nechat unést vlastními myšlenkami. Snažte se na několik týdnů zjednodušit svůj život, abyste se vyhnuli úzkostlivým myšlenkám a nepřemýšleli sami o sobě negativně.  Pokud máte problém utišit své myšlenky, naplánujte si nějakou dovolenou. Zbavte se všech povinností, abyste měli co nejvíce času na odpočinek. Naplánujte si všechny povinnosti tak, abyste se nemuseli zabývat žádnými úzkostmi. Budete se na sebe muset podívat jinýma očima. Někdo, kdo vás opravdu dobře zná, vás pravděpodobně dobře chápe, ale bohužel je jen málo lidí ochotných chovat se k vám naprosto upřímně. Budete si muset najít přátele, kteří k vám budou upřímní a podporovat je v tom, aby vám říkali vždy pravdu.   Můžete lidem pomoci tím, že začnete kritizovat sami sebe. Když jim ukážete, že jste schopni konstruktivní kritiky, uvidí, že se nemusejí bát být k vám upřímní. Někteří lidé nemají problém s upřímností, jiní se to učí postupně a nějakou dobu jim to trvá. Měli byste mít mezi svými blízkými alespoň jednoho takového člověka. Když vás lidé budou konstruktivně kritizovat, naslouchejte jim a akceptujte, co vám chtějí říct. Nereagujte naštvaně a nepřesvědčujte ostatní přátele, aby popírali jejich tvrzení. Lidé nesnáší, když se cítí méněcenně, takže když se cítí podřadně, najdou si většinou někoho jiného, na koho se budou moci dívat spatra. Tím ovšem narušují vnímání sebe sama. Měli byste si raději hledat lidi, ke kterým budete moci vzhlížet.  Když budete mít lidi, které budete respektovat, budete mít nějaký cíl. Nikdo není dokonalý, ale lidé často obdivují ty, kteří mají vlastnosti, které by si přáli mít. Když budete tyto lidi obdivovat, budete si uvědomovat, jaké vlastnosti vám chybí a budete moci pracovat na tom, abyste je získali.

english_section_name: Step Back


summary: Poznávejte nové muže. Snažte se poznat muže. Dejte pozor, abyste nebalila zadané muže. Zjistěte, co si o něm myslí ostatní lidé.

document: Než s někým začnete chodit, budete muset nejprve poznat nové lidi. Můžete se snažit budovat vztah s někým, koho již znáte, nebo můžete hledat nové lidi. Je to jednoduché a zábavné, nemusíte se toho bát!  Zapište se do nějakého klubu a hledejte lidi, kteří mají stejné zájmy. Může jít o sport, výtvarné koníčky nebo náboženství. Najděte si něco, co máte rádi a snažte se poznat co nejvíce lidí, se kterými máte něco společného. Choďte do klubů (klidně i do těch nočních) a dávejte se do řeči s lidmi, které tam potkáte. Vždy ale používejte zdravý rozum. Najděte si na internetu skupinu lidí, která se vám zamlouvá. Může jít o fórum k nějakému seriálu nebo klidně o multiplayerovou hru, která vás bude bavit. Když někoho potkáte, snažte se ho nejprve trochu poznat a neskákejte rovnou do vztahu. Nemůžete někoho posoudit pouze podle vzhledu. Snažte se vždy najít někoho, kdo splňuje vaše základní požadavky.  Je vtipný? Je hodný? Je chytrý? Rozhodněte si, co je pro vás důležité a snažte se během prvních konverzací zjistit, zda daný muž tato kritéria splňuje. Pokud se zdá, že se k sobě nehodíte, nestojí to za to jen proto, že se vám líbí. Pokud daný muž již někoho má, měla byste se posunout dál, jistě nechcete ublížit jiné dívce. Pomůžete tím sobě, jemu i jeho přítelkyni. Jistě byste nechtěli, aby se takto někdo choval k vám. Zeptejte se ostatních lidí, co si o něm myslí. Pokud jeho kamarádi a hlavně kamarádky řeknou, že by byli rádi, kdybyste spolu chodili, je to dobré znamení. Můžete se zeptat také společných přátel, co si o něm myslí. Zkuste i jeho kolegy nebo spolužáky.

english_section_name: Looking for Great Guys

summary: Buďte dobrou partnerkou. Nebuďte kritická, líná ani majetnická. Nepodvádějte svého přátele.

document: Staňte se někým, s kým by lidé rádi chodili. Když se o vás bude vědět, že jste ve vztahu skvělá, snadněji si v budoucnu najdete přítele. Buďte zábavná, aktivní a podporujte svého přítele. Buďte jednoduše někým, s kým by každý chtěl trávit čas. Měla byste se snažit nepůsobit na lidi jako líný nebo manipulativní člověk. Tyto vlastnosti způsobí, že s vámi ostatní lidé nebudou chtít nic mít. Dopřejte svému příteli nějaký prostor, dovolte mu být sám sebou a pracujte na tom, abyste i vy byla hodným a dobrým člověkem. Nejlepším způsobem, jak zaručit, že s vámi nikdo nebude chtít nic mít, je neustále podvádět svého přítele, nebo budit dojem, že ho podvádíte. Buďte věrná a věnujte svoji pozornost jemu. Pokud chcete flirtovat s někým jiným, nejprve se rozejděte se současným partnerem. Není to fér k nikomu z vás.

english_section_name: Making Connections in the Future

summary: Nebojte se udělat první krok. Flirtujte s ním. Pozvěte ho na rande.

document: Když najdete muže, se kterým toho máte hodně společného, nebojte se pozvat ho někam ven. Pokud se bojíte, protože si myslíte, že se mu nelíbíte, stejně to zkuste. Je to děsivé, ale neublíží vám to a můžete tím pouze získat! Je možné, že je nesmělý, takže vám odvážný přístup zajistí úspěch. Možná si myslí, že jste na něho příliš dobrá, nebo se jednoduše bojí, že ho odmítnete. Flirtujte s ním, aby měl jistotu, že o něho skutečně máte zájem. Při rozhovoru se k němu naklánějte, jemně se ho dotýkejte a lichoťte mu (vždy ale upřímně, lidé poznají falešné lichotky). Když vše ostatní selže a on vás stále ještě nikam nepozval, udělejte první krok vy. Jistě nechcete, aby vám utekl! Vymyslete zábavné rande, které by ho bavilo a jděte do toho. Snažte se být sebejistá, pro většinu lidí je to přitažlivé.

english_section_name: Making a Move

summary: Zajistěte, aby se cítil co nejlépe. Buďte mu dobrým příkladem a pomozte mu se zlepšovat. Buďte i vy tím nejlepším člověkem, jakým můžete být. Dejte mu najevo svoji nezávislost. Podporujte jeho nezávislost. Buďte sama sebou.

document: Každý chce být s někým, kdo z něho dělá lepšího člověka. Díky tomu se cítíme dobře a máme pocit, že můžeme být skutečně dobří, když se budeme snažit. Snažte se udělat z tohoto muže lepšího člověka a podporujte ho v tom, co má rád. Dejte mu také dostatek prostoru, aby mohl tyto věci dělat.  Nezapomeňte: nechovejte se blahosklonně, nikdy neraďte, když o to člověk nepožádá a nikdy se nesnažte nikoho změnit. Pomozte mu stát se tím nejlepším člověkem, jakým může být a dovolte mu, aby sám provedl změny, které jsou k tomu nutné. Nekritizujte svého přítele tvrdě, když se mu něco nepodaří. Bude se potom cítit špatně a začne se cítit špatně i s vámi. Raději mu buďte dobrým příkladem a ukažte mu, jak to dělat lépe. Jistě mu můžete říct, když se vám něco nelíbí, ale snažte se nebýt zlá a neovládat ho. Hlavně se ho nikdy nesnažte změnit.   Pokud mu to nejde ve škole, doučujte ho z předmětů, které vám jdou lépe, než jemu. Nedělejte jeho práci za něj, ale pomozte mu uvědomit si, že na to má a že to chce jen trochu snahy. Pokud má problémy udržet si nebo najít práci, pomozte mu tím, že mu ukážete, jak je důležité mít dobrou práci a co pro to musí udělat. Nabídněte mu, že s ním napíšete životopis, mluvte spolu o tom, jak to udělat, aby ho práce více bavila, nebo mu pomozte najít práci, do které by se každý den mohl těšit. Je velmi důležité nekritizovat ho na veřejnosti, ani v přítomnosti přátel nebo rodiny. Ukažte mu, že si vedete dobře, i když u toho není. Ukažte mu, že z vás dělá lepšího člověka. Stejně jako vy chcete vidět, že z něho děláte lepšího člověka, to samé si přeje i on. Věnujte se společně věcem, které milujete a zajistěte, aby se cítil součástí vašeho života. Požádejte ho o radu, kdykoli nevíte, kudy kam. Ukažte mu, že jste fyzicky i duševně nezávislá. Nemusíte s ním dělat úplně vše (i když by měl mít pocit, že to chce) a měla byste mít vlastní hlavu. Bude vás potom vnímat jako zajímavého člověka, který má vysoké standardy. Jistě chce skutečnou přítelkyni a ne jen nějakou nafukovací pannu.  Nikdy se nebojte být k němu upřímná ohledně toho, co máte ráda a co ne. Řekněte mu, co si myslíte o všem, co vás napadne a nezapomeňte, že s ním nemusíte vždy ve všem souhlasit. Neměl by mít pocit, že s vámi musí trávit veškerý čas. Snažte se, aby nemusel všechny večery trávit jen s vámi. Podporujte ho v tom, co má rád a nechejte ho trávit čas také s přáteli. Vy byste naopak neměla zanedbávat své přátele.  Jedním z důvodů, proč se mnoho mužů vyhýbá vztahům je fakt, že se cítí jako v pasti a vadí jim, že si nemohou užívat věci, které je baví. Ukažte mu, že i když s vámi bude chodit, nemusí se těchto věcí bát. Pokud nejste, jak jinak budete vědět, že vás má skutečně rád takovou, jaká jste? Když budete předstírat, že jste někdo jiný, budete se cítit špatně kdykoli s ním budete a to byste rozhodně nechtěla, že ne? Pokud se s ním necítíte dobře, bude pro vás problém s ním mluvit a když spolu nebudete moci mluvit, jak chcete pěstovat společný vztah?

english_section_name: Making Him Fall for You

summary: Jděte na to pomalu. Ukažte mu, že jste jiná. Buďte přístupná. Promluvte si. Buďte dobrou kamarádkou. Poznejte jeden druhého. Zjistěte, co máte společného. Zjistěte, jak to má se vztahy.

document: Nespěchejte na muže. Nezapomeňte ale, že pokud se mu nelíbíte taková, jaká jste, nestojí za to, abyste s ním ztrácela čas. Najděte si někoho jiného. Nedoufejte, že spolu začnete chodit okamžitě – dejte tomu čas a nejprve se poznejte. Podnikejte spolu různé věci a postupně se vídejte stále častěji. Dejte si ale také nějaký prostor sami pro sebe. Často když máte mezi sebou skvělé přátelství, váš vztah se postupně vyvine v něco více. Snažte se nepůsobit zoufale: nemusíte se přece hned rozhodnout, jestli spolu chcete strávit zbytek života. Vždy ale buďte sama sebou. To je důležité hlavně pokud jde o společenského muže, kterého ženy často oslovují. Je důležité, abyste se od těch ostatních lišila. Nebuďte pouze jednou z davu a nepodporujte předsudky o ženském pohlaví. Nesnažte se ho získat jen proto, že vypadá dobře. Buďte zábavná a jiná a jistě ho tím ohromíte. Nespěchejte na něho a dovolte mu, aby vás poznal. Neuzavírejte se před lidmi, ani nehrajte nedostupnost. Udělejte si na toho druhého čas a dejte mu najevo, že s ním chcete být. Usmívejte se a udržujte oční kontakt. Snažte se nevypadat vystrašeně ani naštvaně. Myslel by si, že se s ním nechcete bavit a ztratil by zájem.   Můžete ho pozvat například na oběd. Usmějte se na něho a zamávejte mu, když ho někde zahlédnete. Buďte milá také na ostatní lidi. Ukažte mu, že za vámi může s čímkoli přijít. Buďte na lidi milá, lichoťte jim, nebuďte drzá a prostě dávejte najevo, že nikomu neukousnete hlavu, když si s vámi bude chtít popovídat. Je důležité dát se spolu do řeči. Když na sebe narazíte, najděte si nějaké téma k hovoru. Čím více spolu budete mluvit, tím bližší si budete a také posílíte své přátelství, které by se později mohlo vyvinout v něco víc. Když se spřátelíte, dejte pozor, abyste mu byla dobrou kamarádkou. Podporujte ho a užívejte si spolu zábavu. Buďte někým, komu může důvěřovat a koho může obdivovat. Většina mužů chce chodit s dívkami, se kterými mají něco společného. Když budete blízcí přátelé, bude pro vás jednodušší spolu jednat a on uvidí, že vám na něm záleží a bude s vámi chtít trávit více času. Poznejte svého přítele jako člověka. Zjistíte tak, jestli se s ním skutečně chcete pouštět do vztahů. Nemusí se vám na něm líbit úplně vše, ale budete muset rozdíly akceptovat. Lidi nelze změnit, takže je důležité, abyste ho měla ráda takového, jaký je.  Když se budete bavit o politice, náboženství, dětství a rodině a také o zkušenostech ze školy a cílech a plánech do budoucna, poznáte, zda se k sobě s tímto člověkem hodíte. Je důležité si užívat to, co máte společné (a co vás spojuje), ale také je dobré mít mezi sebou nějaké rozdíly (abyste si mohli navzájem rozšiřovat obzory). Mluvte spolu a zjišťujte, co máte společného. Snažte se zjistit, zda je otevřený novým vztahům. Možná už se mu líbí někdo jiný, možná se dává dohromady z nepříjemného rozchodu a nechce nyní s nikým chodit. Budete ho muset respektovat a netlačit na něj, když nebude mít na vztah náladu.  Může být těžké takové informace získat, pokud se muže přímo nezeptáte. Staromódní metodou je ptát se jeho kamarádů. Společní přátelé vám mohou pomoci. Jeho kamarádi možná budou dokonce ochotní vám pomoci dát se dohromady. Musíte se jim ale zamlouvat.

english_section_name: Developing Your Friendship


summary: Udělejte si roztok jablečného octa. Vezměte si rukavice a dlouhé oblečení. Nastříkejte roztok na své zvíře. Použijte hřeben na blechy. Pečlivě zkontrolujte, zda vaše zvíře nemá klíšťata a v případě, že nějaká najdete, je odstraňte. Zopakujte proceduru s jablečným octem.

document: Místo abyste dávali svým domácím mazlíčkům na srst neředěný jablečný ocet, který by jim mohl podráždit pokožku, si připravte roztok. Smíchejte si jeden šálek jablečného octa se třemi litry teplé vody a 30 ml tekutého kastilského mýdla. Tento roztok je dostatečně silný na to, aby vás zbavil blech a klíšťat, ale ne tak silný, abyste z něj cítili ocet.   Pokud hledáte ještě něco silnějšího, co vám pomůže odehnat blechy a klíšťata, přidejte k roztoku 2-3 kapky levandulového nebo cedrového oleje. Vonné oleje odradí blechy i klíšťata a zároveň roztoku dodají příjemnou vůni. Můžete přidat také 60 ml aloe vera, které dodá pokožce vašich mazlíčků vlhkost a odežene od nich blechy.   Jablečný ocet je pro psy i pro kočky netoxický, ale pokud má vaše zvíře citlivou pokožku, měli byste změnit poměr roztoku a namíchat ho v poměru 1:3 (jeden díl octa, tři díly vody). Blechy a klíšťata mohou pokousat i lidi, takže je nutné se před nimi chránit. Vezměte si gumové rukavice, triko s dlouhým rukávem a dlouhé kalhoty, aby vás blechy a klíšťata nepoštípaly.  Můžete si kalhoty u kotníků svázat gumičkou, aby se vám blechy nedostaly na nohy. Důkladně s ním zvíře umyjte a ujistěte se, že jste roztok dostali na všechny části jeho srsti. Rukama mu promněte celé tělo, aby se roztok dostal až k pokožce. Kastilské mýdlo by mělo začít trochu pěnit, takže svému mazlíčkovi vetřete do kůže i pěnu z mýdla. Potom nechejte roztok deset minut působit.   Dejte si pozor, aby se roztok zvířeti nedostal do očí, jinak by mu je silně podráždil. Pokud vaše zvíře má na těle živé blechy nebo živá klíšťata, měli byste na něj roztok nanášet venku. Pokud je venku velká zima, použijte vanu. Pokud máte zvíře plné parazitů, vykoupejte ho v roztoku jablečného octa alespoň dvakrát, abyste se zbavili všech blech a klíšťat. Než své zvíře budete oplachovat vodou, musíte mu vlhkou srst pročesat hřebenem na blechy. Postupujte po jednotlivých částech a důkladně mu ze srsti blechy vyčešte. Vždy, když hřebenem srst pročísnete, ho namočte do vody s roztokem, abyste se zbavili blech. Blechy by se měly dát vyčesat velmi snadno, protože je vůně jablečného octa odpuzuje. Až svého mazlíčka důkladně pročešete, osprchujte ho teplou vodou.   Pokud má vaše zvíře obzvláště hustou srst, můžete mu ji pročesat dvakrát. Po prvním česání ho opláchněte a naneste na něj znovu roztok jablečného octa. Počkejte 10 minut a potom ho znovu pročešte. Použijte speciální hřeben na odstraňování blech. Běžným hřebenem se blech a jejich vajíček nezbavíte. Při pročesávání hřebenem proti blechám byste měli zkontrolovat, zda vaše zvíře nemá klíšťata. Vezměte si na to gumové rukavice, aby vás klíšťata nemohla kousnout. Při pročesávání srsti vašeho mazlíčka mu prohmatejte kůži a zjistěte, zda na ní nemá klíšťata. Pokud nějaké najdete, opatrně ho vytáhněte pomocí pinzety. Nekruťte s ním, ani ho nerozmačkávejte. Cílem je odstranit ho tak, abyste neoddělili jeho tělo od hlavy. Vezměte ho do pinzety a vytáhněte ho jedním pohybem.   Desinfikujte místo kousnutí lihem a každý den toto místo kontrolujte, abyste měli jistotu, že se rána neinfikovala. Vložte klíště do uzavíratelného igelitového sáčku. Pokud u svého zvířete zaznamenáte příznaky infekce, budete muset klíště vzít k veterináři. Několik dní svého mazlíčka bedlivě pozorujte a všímejte si všech příznaků, jako je otok, zarudnutí, nebo nevolnosti. Pokud zaznamenáte příznaky infekce, jděte s ním k veterináři. Požádejte kamaráda nebo někoho z rodiny, aby vám pomohl zvíře držet. Vytahování klíšťat je pro zvířata nepříjemné. Blechy mají životní cyklus dlouhý jen několik týdnů, takže pokud se vám nepodařilo napoprvé všechny blechy odstranit, mohly vám doma nebo na srsti vašeho zvířete naklást vajíčka a způsobit infestaci. Budete muset své zvíře mýt roztokem jablečného octa každých několik dní, dokud se blech nezbavíte úplně.  Až budou všechny blechy pryč, počkejte týden a ještě jednou své zvíře umyjte roztokem jablečného octa, abyste měli jistotu, že se blechy nevrátí.

english_section_name: Getting Rid of a Flea and Tick Infestation with ACV

summary: Připravte si roztok jablečného octa. Po koupání své domácí zvíře postříkejte tímto roztokem. Dejte jablečný ocet svému psovi do misky s vodou. Používejte jablečný ocet jako čistící prostředek.

document: Pokud se chcete vyhnout další infestaci po tom, co jste se zbavili blech ze svého domu, můžete si připravit roztok jablečného octa bez mýdla. Smíchejte si dva šálky octa se dvěma šálky vody a nalejte směs do čistého rozprašovače.   Rozprašovač musí být naprosto čistý a nesmí obsahovat žádné zbytky čistících látek, které by mohly vašemu zvířeti ublížit.   Můžete si připravit i větší množství roztoku – podle toho, kolik zvířat doma máte. Stejně jako v případě mytí roztokem můžete přidat také několik kapek levandulového nebo cedrového oleje. Díky tomu bude roztok lépe vonět a bude více odpuzovat parazity. Roztok bude odpuzovat blechy a klíšťata a je tak jemný, že ho budete moci použít po každém koupání svého mazlíčka. Nastříkejte roztok na zvíře od hlavy až k patě, aby se mu dokonale dostal do srsti. Vetřete mu ho do ní a nechejte ho uschnout. Zápach octa zmizí hned po tom, co roztok uschne.   Dejte si pozor, aby se roztok vašemu zvířeti nedostal na obličej. Navlhčete mu pouze uši a srstnaté části obličeje pomocí hadříku namočeném v roztoku jablečného octa.   Pokud své zvíře nekoupete moc často, budete muset sprej používat častěji, než jen po koupání. Snažte se používat tento sprej na své zvíře každé dva týdny, zejména od jara do podzimu, kdy tráví hodně času v přírodě.   Kočky a také někteří psi nemají rádi, když na ně někdo stříká vodu. Pokud to vašemu zvířeti vadí, můžete na něho dostat roztok pomocí žínky namočené v tomto roztoku. Když váš pes bude jablečný ocet pít, blechy na něj nepolezou. Když ho bude pít pravidelně, jeho kůže bude mírně zapáchat po octu. Dávejte mu do misky 1 lžíci jablečného octa na každých 20 kg hmotnosti.   Pokud máte psa, který váží méně než 20 kg, použijte méně octa. Pokud máte například jen šestikilového psa, dejte mu do misky jen půl lžičky jablečného octa. Někteří lidé dávají ocet do vody i kočkám, ale jiní mají strach, že by to mohlo narušit jejich vnitřní pH. Pokud chcete mít jistotu, že vaše kočka neonemocní, měli byste jí ocet stříkat pouze na kůži. Pokud váš pes odmítá ocet pít, nenuťte ho k tomu a dávejte mu ho pouze na srst. Můžete se vyhnout tomu, že by se vám blechy dostávaly do bytu. Stačí jen používat jablečný ocet jako čistící prostředek. Můžete s ním čistit vše od podlah až po kuchyňskou linku. Je naprosto bezpečný a účinný a dokonale zabíjí bakterie a škodlivé mikroorganismy.   Pokud chcete vyčistit povrchy, na kterých připravujete jídlo, nemíchejte jablečný ocet s jedlou sodou. Tyto dvě látky navzájem neutralizují své antibakteriální účinky. Můžete si jablečný ocet stříkati na koberce, abyste se vyhnuli bleší infestaci.   Ocet doma ucítíte jen do té doby, než roztok uschne. Jakmile budou umyté povrchy suché, zápach zmizí.

english_section_name: Preventing Future Infestations with ACV

summary: Důkladně vyperte pelech svých domácích zvířat. Zbavte se blech v bytě. Vyrobte si přírodní sprej. Vyrobte si past na blechy.

document: Blechy přežijí několik dnů, ale i několik týdnů v kobercích a v peleších zvířat. Vyperte tedy veškeré prádlo a pelechy zvířat v horké vodě a nechejte je vysušit v sušičce. Během odstraňování blech byste to měli udělat několikrát.   Zajistíte tím, že se na vaše zvíře nedostanou blechy, které zůstaly ve vašem domě. Měli byste vyprat také vše ostatní, co přišlo do styku s vaším zvířetem, včetně dek, peřin a polštářů. Stejně jako v případě zvířecích pelechů mohou blechy a klíšťata dlouhou dobu přežívat v kobercích. Blechy nakladou vajíčka na vaše zvíře a tato vajíčka potom spadnou na koberec a na další tkaniny ve vašem domě. Pokud se chcete blech zbavit jednou provždy, musíte se zbavit všech vajíček, která máte na koberci a důkladně vysát celý dům.  Nezapomeňte vyluxovat také všechen čalouněný nábytek, záhyby v nábytku, rohy všech místností a všechna ostatní místa, na kterých se vaše zvířata pohybovala. Až vysajete celý dům a vyperete všechny tkaniny, můžete si vyrobit podobný roztok, v jakém jste koupali své zvíře a použít ho na koberce a pelechy svých zvířat, aby se blechy na tato místa nevrátily. Smíchejte si 4 litry vody, 2 litry jablečného octa, 500 ml citronové šťávy a 239 g lísky lékařské a nalejte si tuto směs do kbelíku. Potom si ji nalejte do rozprašovače a nastříkejte ji do všech částí domu – na koberce, na dřevěné podlahy, do rohů a koutů, na parapety oken a na veškerý nábytek.   Tento krok budete muset opakovat 2-7 dní v kuse (podle toho, kolik blech doma máte). Pokud se snažíte pouze předejít bleší infestaci, můžete tento roztok používat preventivně jednou měsíčně.   Nechejte sprej uschnout a potom vraťte předměty na svá místa. Pokud doma nemáte příliš mnoho blech, ale chcete pochytat všechny, které se tam nacházejí, můžete si vyrobit past na blechy. Rozmístěte na podlahu v domě několik malých lampiček a pod každou lampičku dejte misku s vodou, do které nalejete trochu prostředku na mytí nádobí.   Každé ráno misky kontrolujte, abyste zjistili, zda se do nich chytily blechy. Vyhazujte všechny mrtvé blechy a večer vyměňujte vodu v miskách. Můžete tuto metodu použít k ověření účinnosti octového spreje. Až v miskách nebudou žádné blechy, budete moci přestat používat sprej. Pro tuto metodu můžete použít také čajové svíčky, ale musíte mít pasti neustále pod dohledem, abyste se vyhnuli riziku požáru.

english_section_name: Getting Rid of Fleas in Your Home


summary: Vezměte si trochu volna. Měli byste dostatečně odpočívat. Zůstaňte v teple. Pijte co nejvíce tekutin.

document: Kdybyste pokračovali ve svém běžném režimu a neodpočívali, nachlazení by se vás drželo dny, nebo dokonce i týdny. Je nutné dát tělu dostatek odpočinku. Vezměte si několik dní volna, zalezte si na nějaké klidné a teplé místo a pouze odpočívejte.   Pokud si nechcete brát v práci volno, zamyslete se nad svými kolegy – jistě je nechcete nakazit svojí nemocí! Prokažte jim laskavost a zůstaňte doma. Kromě toho je nachlazení virem, který napadá a oslabuje imunitní systém, takže způsobí, že budete náchylnější také k ostatním nemocem, nebo ke zhoršení nemocí, kterými již trpíte. Proto je velmi důležité zůstat doma a nechodit mezi lidi, alespoň do té doby, než se začnete cítit o něco lépe. Uvědomte si, že vaše tělo dělá vše pro to, aby se viru nachlazení zbavilo a potřebuje na to co nejvíce energie. Když budete cvičit, dělat domácí práce, cestovat, nebo se věnovat jiným náročným činnostem, nachlazení se nezbavíte a budete se cítit ještě hůře. Měli byste spát minimálně osm hodin každou noc a během dne byste měli také co nejčastěji pospávat.  Pokud nemůžete usnout, lehněte si do postele s nějakým teplým nápojem a odpočívejte. Můžete sledovat své oblíbené seriály, nebo se podívat na všechny filmy, které jste kdy chtěli vidět. Na spaní byste si měli hlavu podepřít polštářem navíc. Pokud na to nejste zvyklí, bude to pro vás ze začátku trochu zvláštní, ale pomůže vám to vyhnout se tomu, že budete mít ucpané dutiny. Pokud je to velmi nepříjemné, dejte si polštář pod matraci postele, abyste neměli hlavu v příliš ostrém úhlu. Opakem chladu (a tedy i nachlazení) je teplo. Chladné počasí sice nezpůsobuje nachlazení (nachlazení způsobuje pouze virus nachlazení), ale když budete v průběhu zotavování stále v teple, pomůže vám to uzdravit se rychleji. Nastavte si doma vyšší teplotu, zapalte si v krbu a schovejte se pod přikrývky. Uvidíte, že se brzy budete cítit mnohem lépe.   bez ohledu na výhody tepla si musíte uvědomit, že příliš vysoké teploty vám mohou podráždit zanícené dýchací cesty a suchý krk. Můžete se tomu vyhnout tím, že budete používat zvlhčovač vzduchu, který vám umožní snáze dýchat. Nezapomínejte ovšem na to, že zvlhčovače mohou roznášet patogeny a plísně. Smrkání a pocení pod těžkými přikrývkami vám může způsobit dehydrataci, která zhoršuje příznaky nachlazení a způsobuje bolesti hlavy a suchý a podrážděný krk.  Měli byste během nachlazení pít o něco více, než jak jste zvyklí, ať už budete pít čaje, jíst polévky, nebo pít ovocné a zeleninové šťávy s vysokým obsahem vody (vodní meloun, rajčata, okurky, ananas). Můžete také pít pouze čistou vodu. Je dobré všímat si barvy své moči. Pokud máte velmi světlou, nebo průhlednou moč, pijete dostatečně. Pokud máte ovšem tmavou moč, znamená to, že máte v těle vysokou koncentraci odpadních látek, které nejsou dostatečně naředěné a měli byste tedy pít více vody.

english_section_name: Giving Your Body a Break

summary: Naučte se správně smrkat. Vyplachujte si nosní dutiny slanou vodou, abyste si je pročistili. Používejte páru. Dejte si horkou sprchu. Pijte horké tekutiny.

document: Je přirozené, že se budete chtít vysmrkat, když budete mít ucpané dutiny, ale neměli byste to přehánět. Smrkání vám může pročistit nosní dutiny a zbavit vás přebytečného hlenu, ale když to budete dělat příliš často, nebo příliš tvrdě, mohlo by to mít nepříznivé důsledky.   Někteří odborníci si myslí, že smrkáním si můžete způsobit nárůst tlaku v dutinách a tím si ještě více poškodit dýchací cesty.  Můžete se tomu vyhnout tím, že budete smrkat jen když to bude nezbytně nutné a naučíte se smrkat správným způsobem. Měli byste smrkat tak, že si zacpete jednu dírku prstem a potom se velmi opatrně vysmrkáte z druhé dírky. Zopakujte stejný postup i u druhé dírky a nezapomeňte si po smrkání umýt ruce antibakteriálním mýdlem, abyste virus nachlazení nepřenášeli dál.  Dejte si pozor, abyste neměli příliš podrážděný nos a používejte jemné bavlněné kapesníčky. Po každém vysmrkání si nos natřete malým množstvím vazelíny, abyste ho zvlhčili. Jakákoli nádoba nebo lahvička s tenkým hrdlem vám umožní pročistit si nosní dutiny a naředit a vypláchnout hleny, které v nich máte usazené.   Solný roztok si připravíte tak, že smícháte půl lžičky košer soli s šálkem vody. Naplňte si nádobu roztokem, nakloňte hlavu na jednu stranu (nad umyvadlem) a nalejte si do jedné nosní dírky solný roztok. Měl by vám projít z jedné nosní dírky do druhé a potom vytéct ven. Až vám voda přestane kapat z nosu, jemně se vysmrkejte a zopakujte celý postup s druhou nosní dírkou. Pára vám může pomoci pročistit dutiny horních dýchacích cest. Horko uvolní hleny a vlhkost z vody vám zklidní vysušené dýchací cesty.  Páru můžete využívat následujícími způsoby:  Dejte si vařit hrnec vody, potom vařící vodu nalejte do druhé misky a nakloňte se nad ni. Přikryjte si hlavu ručníkem, aby vám pára neunikala a opatrně ji vdechujte do dýchacích cest. Můžete přidat také několik kapek esenciálního oleje na pročištění dutin (například mátového oleje, nebo oleje z čajovníku), abyste dosáhli ještě lepších účinků. Ano, i když se budete cítit mizerně a nebudete mít na nic sílu, měli byste se každý den sprchovat, protože vám to může pomoci zbavit se nachlazení rychleji. Nastavte si co nejteplejší vodu, která vám bude vyhovovat a snažte se naplnit koupelnu párou. Pokud se vám trochu zatočí hlava, vezměte si do sprchy plastovou židličku, abyste se mohli posadit.  Horká koupel vám může s nachlazením také pomoci – nejen co se týče ucpaných dutin, ale také co se týče uvolnění a tepla. Napusťte si co nejteplejší vodu a snažte se v ní chvíli vydržet. Pokud si chcete také umýt vlasy (ve sprše nebo ve vaně), musíte si je potom důkladně vysušit, protože z vlhkých vlasů tělo ztrácí spoustu tepla, což v případě nachlazení není vhodné. Při nachlazení není nic příjemnějšího, než dát si horký nápoj. Kromě toho vám horké nápoje mohou pomoci pročistit nosní dutiny a zklidnit bolavý krk, takže jsou v případě nachlazení naprosto dokonalé.   Bylinné čaje, například heřmánkový a mátový jsou skvělé, protože vám zklidní krk a dodají vám tekutiny. Běžný čaj a káva vám mohou pomoci, když se budete cítit unavení, ale nedodají vašemu tělu žádné potřebné tekutiny. Mezi tradiční domácí metody léčby, které jsou ověřeny mnoha lety, patří jednoduchý nápoj z horké vody, citronu a medu. Teplá voda vám pročistí ucpané dýchací cesty, citron podporuje imunitní systém a med zklidňuje podrážděný krk. Vezměte si hrnek s horkou vodou, dejte do něj kousek citronu a přidejte lžičku medu.   Kuřecí vývar také patří mezi stálice v domácí léčbě nachlazení a nejen proto, že ho snadno sníte, i když se necítíte dobře a nemáte chuť k jídlu. Existují vědecké důkazy o tom, že kuřecí polévka omezuje produkci určitého typu bílých krvinek, které přispívají k příznakům nachlazení.

english_section_name: Decongesting Your Sinuses

summary: Co nejdříve si všimněte prvních příznaků. Vezměte si lék proti kašli, ale pouze pokud máte suchý kašel. Vezměte si lék proti ucpaným dutinám. Vezměte si lék na vykašlávání. Začněte jíst více vitamínu C. Zajděte si k lékaři.

document: Příznaky se většinou objevují ihned po nakažení virem. Patří mezi ně rýma, bolesti v krku, kašel, ucpané dutiny, bolesti svalstva, mírně zvýšená teplota a mírná únava. Pokud si chcete nachlazení vyléčit co nejdříve, musíte jednat rychle. Během prvních 12 hodin se virus rozšíří do celého těla a nachlazení se nezbavíte alespoň několik dní. Musíte tedy posílit imunitní systém svého těla. Mezi léky na potlačení kašle patří dextromethorphan a kodein. Kodein ovšem získáte pouze na lékařský předpis. Mezi vedlejší účinky může patřit únava a zácpa. Dextromethorphan se prodává ve formě tablet nebo sirupu a můžete ho užívat v kombinaci s léky na podporu vykašlávání.  Pokud máte vlhký produktivní kašel, neměli byste brát léky na jeho potlačení, protože byste tím mohli zvýšit riziko rozvoje infekce průdušek. Měli byste si místo toho v lékárně koupit sirup na vykašlávání. Léky na ucpané nosní dutiny (ve formě tablet nebo sirupu) vám stáhnou cévy v nosních membránách a otevřou vám dýchací cesty. Phenylephrin (například Sudafed PE) a pseudoefedriny (Sudafed) patří mezi volně prodejné léky, které vám umožní snáze dýchat.   Můžete si také koupit nosní spreje, které se prodávají bez předpisu. Stačí si jen jednou nebo dvakrát stříknout do nosu a budete se cítit lépe. Tyto spreje obsahují oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline, nebo naphazoline. Používejte je přesně podle návodu uvedeného v příbalovém letáku. Když je budete používat častěji než 3-5x denně, mohli byste si ucpaný nos ještě zhoršit.   Mezi vedlejší účinky léků proti ucpaným dutinám patří nespavost, zmatenost a zvýšený krevní tlak. Neberte tyto léky v případě, že máte potíže se srdcem, nebo trpíte vysokým tlakem. Pokud máte cukrovku, potíže se štítnou žlázou, nebo zelený zákal či problémy s prostatou, poraďte se nejprve se svým lékařem. Léky na vykašlávání se prodávají bez předpisu a pomohou vám pročistit dutiny tím, že zředí hleny a umožní vám vykašlat je, místo aby se vám usazovaly v plicích. Díky tomu se vám bude snáze dýchat a podaří se vám usnout.   Tyto léky se prodávají bez předpisu. Většinou jsou ve formě sirupu, ale seženete je i ve formě tablet a prášků. V současné době je jediný volně prodejný lék na vykašlávání guaifenesin. Zeptejte se v lékárně přímo na tento lék, který se nejčastěji prodává pod značkou Mucinex.  Uvědomte si, že i tyto léky mohou mít vedlejší účinky. Mezi nejčastější vedlejší účinky patří nevolnosti, zvracení a únava. Pokud těmito potížemi trpíte, měli byste léky na vykašlávání ihned přestat brát. Vitamín C má preventivní účinky v boji proti nachlazení, ale může vám také pomoci zkrátit dobu trvání samotné nemoci.   Pijte pomerančovou šťávu a jezte potraviny, jako jsou jahody, kiwi a listová zelenina, které obsahují velké množství vitamínu C. Můžete vitamín C také brát ve formě tablet, které seženete v drogeriích a lékárnách. National Institutesof Health doporučuje mužům brát 90 mg denně a ženám 75 mg denně. Vaše tělo má schopnost vyléčit si nachlazení bez pomoci, ale lékař vám může značně pomoci zbavit se vašich příznaků. Nikdy ho ale v případě nachlazení nežádejte o antibiotika – tyto léky by vám nepomohly ani s příznaky, ani s délkou trvání nachlazení.   Ztráta sluchu, nebo bolesti uší Horečka nad 39 stupňů Horečka nad 38.5 stupňů, která trvá déle než tři dny Dušnost a dýchací potíže Krev ve vykašlaném hlenu Obecné příznaky, které trvají déle než 7-10 dnů  Bolesti v krku a horečka, ale bez kašle a rýmy. Tyto příznaky mohou značit bakteriální infekci v krku, která by se měla ihned léčit antibiotiky, aby se předešlo srdečním komplikacím. Kašel a horečka bez rýmy a bolesti v krku. Tyto příznaky mohou značit zápal plic, který se musí také ihned léčit antibiotiky.

english_section_name: Curing Your Cold Fast

summary: Vezměte si lék proti horečce nebo bolesti. Kloktejte slanou vodu, abyste si zklidnili podrážděný krk. Berte bezinkový sirup. Snězte lžíci raw medu. Jezte česnek. Berte přírodní doplňky stravy.

document: Pokud vás bolí tělo, nebo máte vysokou teplotu, můžete si vzít například acetaminofen (Tylenol), nebo nějaký nesteroidní protizánětlivý lék proti bolesti, jako je aspirin, ibuprofen, nebo naproxen. Tyto léky byste ovšem neměli brát, pokud trpíte pálením žáhy, nebo peptickými vředy. Pokud tyto léky berete kvůli jiným potížím, nezvyšujte si sami dávku bez předchozí konzultace s lékařem. Neberte si také nikdy více, než je uvedeno v příbalovém letáku. Příliš vysoké dávky léků mohou způsobit toxicitu jater. Jistě si nechcete způsobit vážnější potíže jen proto, že se snažíte zbavit nachlazení. Ucpané dutiny nejsou jediným nepříjemným příznakem nachlazení – suchý, svědivý a bolestivý krk vás může také pěkně potrápit. Snadným a přírodním způsobem, jak se tohoto problému zbavit, je kloktání slané vody. Voda váš krk zvlhčí a antiseptické účinky soli pomáhají léčit infekci. Roztok si připravíte tak, že smícháte lžičku soli se sklenicí teplé vody. Pokud vám slaná voda nechutná, přidejte k ní trochu jedlé sody, abyste zmírnili chuť soli. Tento roztok kloktejte až čtyřikrát denně, ale nikdy ho nepolykejte. Bezinky přirozeně podporují imunitu a jsou tedy oblíbenou domácí léčbou nachlazení. Obsahují flavonoidy, které mají antioxidační účinky a pomáhají bojovat proti poškození tělesných buněk. Bohužel ovšem nebylo provedeno dostatek studií na lidech, takže výzkumy nepotvrdily účinnost bezinky v léčbě nachlazení. Bezinkový sirup můžete užívat několika způsoby:   Každé ráno si dejte lžičku sirupu, který koupíte v obchodech se zdravou výživou, nebo v lékárnách. Kupte si extrakt z bezinky ve formě kapek a přidávejte si ho do vody, nebo do šťávy. Pijte bezinkový čaj – horká nápoj z květů bezu a listů máty. Syrový med je efektivním přírodním lékem na podporu imunity, který má také protivirové účinky a zklidňuje podrážděný krk. Proto se med přidává do spousty přírodních léků proti nachlazení.  Můžete si dát lžíci syrového medu, nebo si ho přidat do teplé vody či čaje. Další skvělou metodou léčby je sklenice mléka se lžičkou kurkumy, kterou po vypití zajíte lžičkou medu. Kupujte si med od místních včelařů, abyste si vytvořili toleranci na alergeny, které se vyskytují ve vašem regionu. Česnek podporuje imunitu a má antimikrobiální, antivirové a antibiotické účinky. Existují důkazy o tom, že syrový česnek dokáže ulevit od příznaků nachlazení, zkrátit dobu trvání nachlazení a podpořit imunitní systém, čímž pomůže předejít nachlazení v budoucnu.  Česnek můžete brát ve formě tablet, ale pro nejlepší výsledky byste ho měli jíst syrový. Rozmačkejte si stroužek česneku a nechejte ho 15 minut stát v pokojové teplotě, aby se plně uvolnil alicin, což je silná antibakteriální látka, díky které má česnek tak prospěšné účinky. Česnek můžete jíst samotný (pokud máte silný žaludek), nebo si ho můžete smíchat s trochou medu nebo olivového oleje a namazat na kousek pečiva. Existuje několik přírodních látek, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky nachlazení. Nepomohou vám sice zbavit se onemocnění, ale mohou zajistit, že se uzdravíte rychleji. Zkuste například:   Echinacea je bylinný přípravek, který má antivirové účinky a pomáhá léčit infekce dýchacích cest. Když ho budete brát ve formě tablet, podaří se vám zkrátit dobu trvání nachlazení. Je ovšem nutné začít ho brát jakmile pocítíte první příznaky.  Zinek je další přírodní látkou, která prokazatelně zkracuje dobu trvání nachlazení, protože brání virům v množení. Můžete ho brát ve formě tablet, sirupu, nebo pastilek.   Ženšen je prastará bylina, která prokazatelně zkracuje dobu trvání nachlazení a zároveň podporuje imunitní systém. Můžete ji brát ve formě tablety, nebo si můžete koupit ženšenový kořen a uvařit si z něj čaj.

english_section_name: Treating Your Other Symptoms


summary: Otevřete Finder preference. Aktivujte váš Macbook.

document: V nabídce Finder vyberte Finder preference. V okně Finder předvolby stiskněte postranní panel v horní části. Pod "Zařízení" najdete ikonu Macbook (to je ta s názvem právě nastavených hodnot). Zaškrtněte políčko vedle ní a dále zaškrtněte všechna jiná zařízení či servery, které chcete, aby se zobrazovali v postranním panelu. Zavřete okno. Váš Macbook by se měl nyní zobrazit v postranním panelu Finder.

english_section_name: Showing Your Mac on the Finder Sidebar


summary: Dělejte něco, v čem jste dobří. Povídejte si se všemi. Nepřestávejte si povídat s lidmi. Lichoťte ostatním. Pozorujte sami sebe, i všechny ostatní lidi. Najděte si skutečné idoly. Buďte sami sebou.

document: Jistě vám něco jde, ať už je to třeba čištění toalet. Uvědomujte si, v čem jste dobří. Když se těmto věcem budete věnovat, budete ze sebe mít lepší pocit a budete na sebe moci být pyšní. Díky tomu budete mít vyšší sebevědomí. Dělejte tyto věci co nejčastěji a připomínejte si, jak skvělí jste.  Když budete v něčem dobří, nebo se něco naučíte, posílíte svoji osobnost, budete mít o čem se bavit s ostatními lidmi a budete pro ostatní zajímavější. A abychom nezapomněli, také se u toho dobře pobavíte! Na co tedy čekáte? Najděte si čas na to, co máte opravdu rádi. Součástí nedostatku sebevědomí je někdy pocit, že nerozumíte ostatním lidem. Pokud se tohoto pocitu chcete zbavit, povídejte si se všemu lidmi, které potkáte. Pravděpodobně zjistíte následující věci:   Většina lidí jsou přátelští. Zjistíte, že není pravda, že by vás lidé stále jen odsuzovali. Je pravděpodobné, že si s vámi rádi povídají a jste jim sympatičtí. Většina lidí nerada začíná rozhovory s ostatními. Když uděláte první krok, otevřou se vám. Jsou stejně nervózní jako vy! Lidé se rádi baví s lidmi, kteří jsou jim podobní. Drží se toho, co znají a neradi se baví s jinými lidmi. To je ale velmi nudné a měli byste se tomu vyhýbat. Když si budete povídat i s lidmi, kteří se od vás něčím liší, dozvíte se spoustu zajímavých věcí. Čím více se budete bavit s lidmi, tím méně se budete bát a tím méně vás bude zajímat, co si o vás ostatní lidé myslí. Za chvíli už nebudete myslet ani na to, jak skvělí ostatní lidé jsou a uvědomíte si, že většina lidí zapadá do průměru. Když nejsou ostatní lidé ničím významní, nemusí vás přece zajímat, jak na ně působíte.   Čím více budete mluvit s lidmi, tím více vám socializace půjde. Ze začátku to může být vcelku zastrašující, ale až se to naučíte a budete to dělat pravidelně, zjistíte, že je to naprosto jednoduché. Nevíte, kde začít? Přečtěte si články o tom, jak být extrovertem, jak být oblíbený ve společnosti, nebo jak být otevřený a společenský. Vzpomínáte si, jak jsme psali o pozitivním myšlení? Ukázalo se, že to lidé mají rádi. Když jim budete lichotit, uděláte na ně dobrý dojem. Jde o to, že dávat je lepší, než brát. Je skvělé, když vám někdo lichotí, ale ještě lepší je pocit, že jste někomu pomohli mít ze sebe lepší pocit.   Naučte se také přijímat lichotky. Nejlepší je říkat jednoduše „děkuji.“ Nemusíte z toho dělat žádnou vědu, ani nemusíte lichotky ostatních lidí zlehčovat. Je to sice skromné, ale vůči tomu druhému to není hezké. Představte si, že by vám tento člověk dal dárek a vy byste řekli: „Ne, děkuji, tohle si nezasloužím, vezmi si to zpět.“ V každém případě byste lidem měli lichotit upřímně. Neříkejte jim nic, co nebudete myslet vážně. Měli byste to dělat ze dvou důvodů:  Pozorujte sami sebe a ostatní lidi, ale neodsuzujte je. Když přestanete lidi soudit, zbavíte se negativity. Budete mít otevřenou mysl a budete se moci učit. Pozorujte sebe a ostatní lidi, abyste se něco naučili. Díky čemu jsou ostatní lidé sebejistí? Co vám dodává sebevědomí a co vám ho naopak bere? Jaké jsou vaše spouštěče a vzorce chování? Když budete mít někoho, od koho se budete moci inspirovat, budete mít rázem vyšší sebevědomí. Vyberte si ale někoho skutečného – není dobrý nápad snažit se být jako Kim Kardashian. Měli byste si najít zdroj pozitivního myšlení, který budete moci v případě potřeby využít.   Kromě mentora nebo idolu byste si měli také udržovat pozitivní okruh přátel. Když budete trávit čas s lidmi, kteří vás ponižují (ať už vědomě nebo nevědomě), nebo vás budou nutit trávit čas s někým, s kým nechcete být, nebudete šťastní a nestojí to za to, bez ohledu na to, jak chytří nebo zábavní tito lidé jsou. Je těžké být sebejistý, když si na něco hrajete. Musíte si pamatovat, že máte působit sebejistě a ještě musíte myslet na to, kým se snažíte být, což je velmi vyčerpávající. Buďte tedy jen sami sebou, je to mnohem jednodušší.   Když budete předstírat, že jste někdo jiný, nebudete nikdy šťastní. Možná ze začátku zaznamenáte pozitivní reakce ostatních lidí (například když začnete nosit moderní oblečení), ale nakonec to přejde a zůstane vám jen to, co si o sobě myslíte vy sami. Pokud vám tedy váš vnitřní hlas něco říká, poslechněte ho. Když budete důvěřovat sami sobě, budete mít pravé sebevědomí.

english_section_name: Practicing, Practicing, Practicing

summary: Oblékejte se hezky. Všímejte si svého držení těla. Cvičte. Noste barevné oblečení.

document: Jak byste se cítili, kdybyste vešli do nejdražšího hotelu v pyžamu s tučňáky a neupravenými vlasy? Pravděpodobně byste ze sebe neměli moc dobrý pocit. Nyní se zamyslete nad tím, jak byste se cítili, kdybyste na takové místo přišli ve svých nejlepších šatech. Přestože oblečení není to nejdůležitější, má velký vliv na to, jak se cítíme.  Je snadnější mít ze sebe dobrý pocit, když víme, že nám to sluší. Dejte si sprchu, upravte si vlasy, vezměte si čisté oblečení a použijte příjemný parfém, kterým na lidi uděláte dobrý dojem. Nemusíte mít pocit, že musíte nosit slavnostní oblečení každý den, ale měli byste se vždy snažit vypadat dobře. Najděte si místnost plnou lidí. V 9 případech z 10 poznáte nesebejistého člověka podle toho, že se dívá do země, nebo se hrbí. Když budete tyto lidi napodobovat, budete se brzy sami cítit nesebejistě, takže to v žádném případě nedělejte. Dívejte se před sebe, mějte zatažený ramena a pohybujte se sebejistě. Většinu času stejně chodíte po veřejných chodnících. Když lidé cvičí, vypadají mnohem lépe a když vypadají lépe, tak se také lépe cítí. Kromě toho se při cvičení uvolňují endorfiny, které nám dodávají energii, pocity štěstí a udržují nás v chodu. Cvičení vám také zajistí delší život a pevnější zdraví! Nemusíte běžet maraton, aby na vaše zdraví mělo cvičení dobrý vliv. Stačí cvičit 30 minut denně (můžete si to i rozdělit na menší části) a budete na nejlepší cestě k pevnému zdraví. Existuje důvod, proč lidé nosí černou v době smutku – odráží to jejich náladu. Lidé mají mnoho asociací spojených s barvami. Pokud se cítíte nesebejistě, vezměte si na sebe něco zářivě barevného. Možná vám bude stačit jen malá změna a dosáhnete vyššího sebevědomí.

english_section_name: Working from the Outside In


summary: Poraďte se se svým duchovním poradcem. Změňte své chování. Požádejte o pomoc. Napravte problémy, které jste způsobili. Poučte se z toho, co se stalo. Pomáhejte ostatním, aby nedělali stejné chyby jako vy.

document: Váš kněz, pastor, imám, nebo rabín, vám pomohou zpovídat se z vašich hříchů a zajistit nápravu. Nezapomínejte na to, že vám tito lidé pomáhají na cestě k Bohu. Velmi rádi vám pomohou a nebudou vás odsuzovat, protože si uvědomují, že nikdo není dokonalý. I v případě, že nejste členem jejich církve, je můžete požádat o pomoc – nebojte se oslovit i představitele, které neznáte osobně.  Nemusíte mít pocit, že musíte chodit do kostela. Pokud se ovšem chcete zpovídat, budete muset navštívit chrám Boží. Bůh slyší všechno, takže pokud chcete, můžete se kát i o samotě. Když se budete kát, budete muset hlavně změnit své chování. Není to snadné, ale vy to jistě zvládnete. Bude to nějakou dobu trvat a jistě se to neobejde bez chyb, ale pokud to myslíte upřímně, podaří se vám to. Změnit své chování není snadné. Nemusíte se stydět, když to nezvládnete sami. Když přiznáte, že potřebujete pomoc, Boha tím potěšíte, protože projevíte pokoru. Můžete si najít nějakou podpůrnou skupinu, požádat o pomoc církevního představitele, stát se členem nějaké církve, nebo vyhledat lékaře. Bohu nevadí, že budete hledat pomoc mimo církev: všichni lidé své dary získali z nějakého důvodu. Další důležitou součástí pokání je napravit škody, které jste způsobili. Není možné se pouze omluvit a nic nezměnit. Pokud jste něco ukradli, musíte se omluvit a zároveň danou věc vrátit. Pokud jste někomu lhali a způsobili jste mu problémy, musíte mu říct pravdu a pomoci mu. Pokud jste podváděli u testu, musíte to říct svému učiteli a být připraveni nést následky. Dělejte vše pro to, abyste pomohli lidem, kterým jste ublížili – tím Boha potěšíte. Využijte toho, co vás vaše hříchy naučily a vyhněte se stejným chybám i v budoucnu. Vaše chyby by vám měly pomoci k tomu, abyste nic podobného již nikdy neudělali znovu. Pokud jste například podváděli u testu a lhali jste o tom, měli byste se z toho poučit a v budoucnu už nikdy nelhat. Další způsobem, jak odčinit vaše hříchy, je pomáhat ostatním, aby se z vašich chyb poučili. Někdy to znamená mluvit s ostatními lidmi o tom, co jste udělali, ale může to znamenat také to, že budete pomáhat řešit problémy, které vás k vašim hříchům přivedly. Pokud jste se prohřešili například tím, že jste brali drogy, začněte se věnovat dobrovolnické práci v nějaké protidrogové organizaci, nebo podporujte zákony, které pomáhají tento problém řešit.

english_section_name: Making Things Right

summary: Buďte pokorní. Důvěřujte Bohu. Zamyslete se nad tím, co jste provedli. Zamyslete se nad tím, proč jste se zachovali špatně. Kajte se ze správných důvodů. Přečtěte si písmo svaté.

document: Pamatujte si: ostatním lidem a sami sobě lhát můžete, ale Bohu není možné lhát. Pokud se chcete skutečně kát, musíte být pokorní a připustit si své hříchy. Buďte před Bohem pokorní a uvědomte si, že On má vždy pravdu a že se musíte řídit Jeho písmem. Musíte věřit, že vám Bůh odpustí a pomůže vám vést lepší život. Když tomu nebudete věřit, brzy ztratíte motivaci napravovat své chyby. Změnit zlozvyky a špatné chování není snadné, takže budete potřebovat silnou víru v to, že vám Bůh pomůže. Vzpomeňte si na všechny své hříchy a chyby. Neomezujte se jen na velké věci, jako je porušení přikázání – v očích Boha jsou všechny hříchy stejné. Možná vám pomůže napsat si své hříchy na papír. Nikam nespěchejte a buďte důslední. Než se začnete kát, je důležité ujasnit si, proč jste udělali to, co jste udělali. Když budete Boha slepě následovat, pouze mu ukážete, že si neuvědomujete, co jste udělali špatně. Zamyslete se nad těmi, kterým jste svými hříchy ublížili a zamyslete se i nad tím, že jsou hříchy špatné pro vaši duši. Myslete na to, co vás přivedlo k tomu, že se cítíte provinile. Tento krok je velmi důležitý. Měli byste se kát ze správných důvodů. Pokud máte pocit, že byste se měli kát proto, aby vám Bůh splnil nějaké přání, musíte se nad sebou znovu zamyslet. Kajte se proto, že je to pro vaši duši správné – ne proto, že chcete majetek, bohatství, nebo něco jiného. S těmito věcmi vám Bůh nepomůže. Začněte tím, že si přečtete vybrané pasáže ze svatého textu (Bible, Korán, Tóra atd.). Přečtěte si pasáže, které se zabývají pokáním, ale i jiné pasáže, které vám umožní pustit Boha do vašeho srdce. Když hřešíme, děláme to proto, že jsme sešli z cesty. Musíte tuto cestu opět najít.   Křesťanská Bible obsahuje spoustu pasáží, které se zabývají pokáním, například Matouš 4:17, nebo Skutky Apoštolů 2:38 a 3:19. V Koránu se pokáním zabývá zejména pasáž At-Tahrim 66:8. Židé najdou texty o pokání v knihách Ozeáš 14:2-5, Kniha přísloví 28:13 a Lev 5:5.

english_section_name: Accepting Your Sin

summary: Žijte život tak, abyste potěšili Boha. Oficiálně vstupte do nějaké církve. Aktivně chraňte svoji duši. Akceptujte fakt, že i v budoucnu budete dělat chyby. Žijte dobrý život.

document: Po pokání byste měli využít příležitosti a snažit se žít život, kterým potěšíte Boha. Každé náboženství má jiná pravidla, ale pomůže vám přečíst si Písmo a zamyslet se nad tím, co pro vás spořádaný život znamená. Pokud máte Boha ve svém srdci, najdete cestu. Pokud se chcete zavděčit Bohu a vyhnout se tomu, že budete opakovat své chyby, můžete vstoupit do církve a stát se aktivním členem nějaké náboženské komunity. Pokud jste křesťané, můžete se nechat pokřtít. Navštěvujte mše, darujte peníze charitě a rozmlouvejte s ostatními členy komunity. Pomáhejte svým bratrům a sestrám a potěšíte Boha. Měli byste svoji duši do budoucna ochraňovat. Choďte ke zpovědi a všechny své hříchy řešte co nedříve. Dávejte si pozor na pokušení a držte se dále od lidí, kteří s vámi mají nečisté úmysly. Pokračujte ve čtení Písma a nechejte se Bohem vést správnou cestou. . Nikdo není dokonalý a všichni lidé chybují. Bůh to dobře ví. Když si toho budete také vědomi, najdete pokoru. Nemusíte se trápit tím, co všechno byste mohli udělat špatně. Bohu záleží jen na tom, že se snažíte žít spořádaně a že všechny své hříchy odčiníte. Hříchy jsou chyby, kterými ubližujeme sobě a ostatním lidem. Když žijeme bez hříchů, těšíme tím Boha a zachováváme naši duši. Kromě toho máme spokojenější a naplněnější život. Proto je důležité řešit všechny hříchy co nejdříve. Když uděláte něco špatně, nebo někomu ublížíte, ihned s tímto jednáním přestaňte. Když dosáhnete odpuštění, budete šťastnější.

english_section_name: Embracing Forgiveness


summary: Pleť hydratujte ráno. Nepoužívejte hydratační krém obsahující alkohol. Připravte si hloubkovou hydratační kúru. Pleť během dne hydratujte kokosovým olejem. Do ložnice umístěte zvlhčovač vzduchu.

document: Není úplně prokázáno, zda je užitečné krémovat pokožku na noc. Některé studie ukazují, že v noci probíhá obnova kožních buněk a pleť pokrytá vrstvou krému se nemůže přirozeně obnovovat. Ranní hydratace je ale skvělá, protože pleť je poté chráněna před škodlivinami, špínou, suchým či teplým vzduchem a vším ostatním, co ji může během dne vysušovat. Po omytí žínkou namočenou v teplé vodě naneste na pleť hydratační krém. Jelikož existuje nepřeberné množství hydratačních produktů, není jednoduché vybrat ten správný. Dobré hydratační krémy můžete jednoduše rozpoznat od špatných podle toho, zda obsahují alkohol. Alkohol vysušuje, takže byste jej neměli používat na pleť, obzvláště když máte suchou pokožku. Pokud hydratační krém obsahuje hodně přísad končících na -ohol, nepořizujte si ho.  Kupte si přírodní hydratační krém, který obsahuje směs olejů a lanolin. Tyto přísady ochrání vaši pleť a zamezí vysušování. Máte-li některý den opravdu suchou pleť, zkuste čistý arganový nebo kokosový olej. Vyberte si nerafinovaný kokosový olej, který je pro vaši pleť lepší než rafinovaný. Jednou týdně dopřejte pleti hloubkovou hydratační masku, která pleť obnoví. Z přírodních ingrediencí připravte směs, naneste na obličej a po 15 minutách smyjte teplou vodou. Vyzkoušejte následující kombinace:  1 polévková lžíce olivového oleje, 1 polévková lžíce medu a 1 rozmačkaný banán 1 polévková lžíce kokosového oleje, 1 polévková lžíce medu a 1 rozmačkané avokádo 1 polévková lžíce hroznového oleje, 1 polévková lžíce medu a 1 polévková lžíce mléka Vždy si s sebou berte malou nádobku s kokosovým olejem. Když si všimnete loupající se kůže, hydratujte dané místo trochou oleje, aby pleť vypadala zdravěji a jemněji. Kokosový olej také můžete použít na suché, loupající se rty. Pleť může také vysušovat suchý vzduch v místnosti. Zakupte si tedy do ložnice zvlhčovač, aby pleť zůstala hydratovaná, když spíte. Zvlhčovač je skvělým pomocníkem hlavně v zimě, kdy topení extrémně vysušuje vzduch.

english_section_name: Moisturizing Effectively

summary: Zkuste si obličej mýt pouze vodou. Vyzkoušejte čištění olejem. Několikrát týdně odstraňte z pleti odumřelé kožní buňky.

document: Jednou z největších chyb v péči o pleť je mytí příliš vysušujícími čisticími prostředky. Suchá pokožka nevyrábí dostatečné množství mazu, který kůži chrání před loupáním. Vysušující čisticí přípravky tento maz smyjí a problém akorát zhorší. Místo mytí mýdlem zkuste pokožku omývat pouze vodou, zejména v případě, pokud nenosíte make-up.  K mytí byste neměli používat horkou vodu, ale teplou, protože horká voda může pleť příliš vysušovat. Namočte mycí žínku do teplé vody a jemně přejíždějte přes obličej. Poté tvář osušte jemným poklepáváním čistým ručníkem. I čisticí přípravky, které jsou označeny jako hydratující, pravděpodobně obsahují nějaké vysušující přísady. Podívejte se na obal a přečtěte si složení. Pokud najdete sulfáty, jakýkoliv typ alkoholu nebo kyselinu salicylovou, nepoužívejte produkt na obličej. Tato metoda je nejlepší na večerní čištění, kdy čistá voda nestačí. Olejové čištění odstraní make-up, špínu a pot, aniž by kůži vysušilo. Možná vám čištění olejem nedává smysl, ale olej se vlastně naváže na obličejový maz a funguje tak jako jemný čistič. Tuto metodu mohou vyzkoušet i vaši přátelé s akné, jelikož tato metoda ozdravuje všechny typy pleti.  Připravte si olejovou směs pro svůj typ pleti. Máte-li velmi suchou pleť, vyzkoušejte jojobový, arganový a mandlový olej, které pleť nevysušují. Pokud máte na obličeji mastné oblasti, přidejte do směsi trochu ricinového oleje. Omyjte si obličej teplou vodou a poté prsty naneste olej na celý obličej. Tímto způsobem odstraníte i oční make-up (dokonce i ten voděodolný). Olej opatrně odstraňte žínkou namočenou do teplé vody. Olej stírejte krouživými pohyby a žínku vždy opláchněte. Obličej omývejte, dokud neodstraníte všechen olej. Proceduru zopakujte, pokud na tváři stále máte zbytky make-upu. Obličej opláchněte teplou vodou a osušte jemným poklepáváním ručníkem. Suchá kůže je vlastně vrstva odumřelých kožních buněk, které se nahromadí a potom se začnou loupat. Pokud párkrát za týden odstraníte tuto vrstvu staré, suché kůže, odkryjete novou, zdravou kůži pod ní. Vyzkoušejte jeden z následujících způsobů:  Použijte peeling. Můžete si vyrobit vlastní peeling z polévkové lžíce medu a čajové lžičky mletých ovesných vloček. Peeling jednoduše naneste na tvář krouživými pohyby a poté smyjte. Pokud na pleti máte větší nános odumřelých buněk, vyzkoušejte kyselinu glykolovou nebo jinou z hydroxykyselin. Tyto kyseliny pochází z ovoce nebo cukru a umí odstranit odumřelé buňky a zároveň posílit kůži pod nimi. Nedrhněte tvář kartáčkem nebo žínkou a nepoužívejte příliš hrubý tělový peeling. Pokožka by se mohla oslabit a poškodit.

english_section_name: Starting a Cleansing and Exfoliating Routine

summary: Uvědomte si, čím a jak se líčíte. Pleť chraňte před sluncem. Buďte zdraví nejenom navenek.

document: Přísady v make-upu mohou problém se suchou pletí zhoršovat. Nejlepší volbou je chodit nenalíčení, ale pokud se make-upu nechcete vzdát, zkuste přejít na make-up na bázi oleje, který neobsahuje alkohol a podobné vysušující přísady. Pořiďte si make-up, který obsahuje přísady jako kokosový olej, bambucké máslo, mandlový olej, včelí vosk a podobné přírodní látky, které kůži nevysuší, ale naopak vyživí. Sluneční paprsky také mohou kůži vysušovat. Když vám po čase vybledne opálení, kůže se začne loupat a opadávat. Přiměřený pobyt na slunci je přínosný, ale je důležité kůži chránit před spálením. Je třeba si ale dávat pozor, jaké ingredience jsou obsaženy v přípravku na opalování. Alkohol a podobné látky mohou kůži vysušit, tak se zkuste porozhlédnout po přírodních opalovacích krémech.  Místo krému na opalování můžete také nosit klobouk, nebo pro jistotu můžete použít oboje. Tato klasická metoda ochrany proti sluníčku funguje. Po pobytu na slunci okamžitě hydratujte kůži pomocí aloe vera či podobných vyživujících hydratačních přípravků. Jídlo, které konzumujete, má velký vliv na zdraví pokožky. Pokud chcete mít hydratovanou, zdravou a zářící pokožku, osvojte si následující návyky. Pleť bude vypadat lépe a také se budete cítit zdravěji ve svém těle.  Pijte hodně vody. Pokud jste dehydrovaní, bude to na pleti vidět. Jezte potraviny bohaté na vitamíny, především zdravé tuky jako omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Nacházejí se například v rybách, rybím oleji, avokádu a ořeších. Nekuřte, nepijte moc alkoholu a neberte drogy. Tabák, alkohol a další drogy významně ovlivňují stav kůže. Pokožka se může vysušovat a budete vypadat starší. Pokud chcete mít zdravou kůži, těmto produktům se vyhněte.

english_section_name: Keeping Your Skin Healthy


summary: Začněte původním dokumentem. Napište krátký souhrn. Zaujměte pozornost. Definujte hlavní problém. Nabídněte jedinečné řešení. Zmiňte také tržní potenciál. Do souhrnu zahrňte i vaši jedinečnou strategii prodeje. Můžete také popsat váš obchodní model. Pokud je to nutné, představte váš management. Svá tvrzení doložte finančními odhady. Uveďte váš požadavek. Přečtěte si váš souhrn.

document: Je třeba dobře znát výchozí text před tím, než se pustíte do psaní jeho stručného a jasného souhrnu. Ať už se jedná o obchodí zprávu, plán, návrh, návod nebo jiný dokument, vždy je třeba ho přečíst a zaměřit se na hlavní myšlenky. Jaký je cíl společnosti, která dokument vydává, a jaký je účel samotného dokumentu? Na co se zaměřuje? Například: Women WorldWide je nezisková organizace, která spojuje ženy po celém světě ve snaze řešit problém domácího násilí a dále nabízí podporu těm, které násilím trpí. Na její sídlo v kanadské Albertě se již obrátily ženy ze 170 zemí po celém světě. Tato část je pravděpodobně nejdůležitější sekcí vašeho souhrnu. Ve dvou nebo třech větách sdělte, v čem je váš podnik nebo projekt jedinečný. Proč si zasluhuje pozornost, podporu nebo spojenectví lidí, kteří váš souhrn čtou?   Možná je vaším klientem Michael Jordan a právě vám zdarma vyjádřil podporu na Twitteru. Možná jste právě podepsali smlouvu s Googlem. Možná jste právě získali patent nebo uskutečnili váš první velký obchod. Někdy stačí i prostá citace nebo reference. Hlavní je zaujmout pozornost vašeho publika, představit váš podnik nebo projekt v co nejlepším světle a nalákat publikum k přečtení dokumentu. Hlavní ingrediencí souhrnu je představení problému. Vysvětlete, jaký problém vaše služba nebo produkt řeší. Ujistěte se, že je problém definován co nejjasněji. Špatně definovaný problém není přesvědčivý, a jeho řešení nebude příliš působivé. Například: Los Angeles trpí špatnou dopravní situací. V celé Americe je situace horší pouze ve Washingtonu DC. Není to pouze nepříjemnost. Smog a znečištění způsobené dopravním kolapsem snižuje produktivitu zaměstnanců, způsobuje astma a postupně buduje vážné zdravotní problémy. L.A. má vice aut než lidí, kteří je mohou řídit. Představení problému je ta snadná část. Nyní musíte čtenáře přesvědčit, že máte unikátní řešení. Pokud se vám podaří skloubit obě tyto myšlenky, máte o úspěch postaráno. Například: Innotech vyvinul revoluční systém řízení dopravního provozu, který zrychlí dojíždění o celé minuty tím, že umístí patentované „chytré mřížky“ na semafory. Tyto přístroje spočítají auta v každém pruhu a podle toho řídí dopravu. Američtí řidiči již nebudou muset stát minuty na červeném světle, zatímco v pruhu, který má zelenou, nejsou žádná auta. Zasaďte váš problém do tržního kontextu. Nikdy ale nenafukujte váš podíl na trhu! Skutečnost, že trh se zdravotními potřebami má objem 100 miliard dolarů za rok nic neznamená, protože váš produkt se zaměří jen na jeho malou část. Zaměřte se na realistický tržní potenciál. Zde rozeberete váše originální řešení. V čem spočívá přednost vaší služby nebo produktu, v čem má navrch nad konkurencí? Vysvětlete, v čem jste jedineční. Například: Intellilight má výhodu v tom, že pozná, když nikdo není doma. Pokud necháte zapnuté světlo v prázdné místnosti, náš produkt ho automaticky vypne a znovu zapne v momentě, kdy v místnosti zachytí pohyb. Tím naši zákazníci ušetří na fakturách za elektřinu a zabrání se tím plýtvání. U některých souhrnů to nebude potřeba, například u neziskových a nevládních organizací. Pokud ale vaše organizace obchodní model má, popište ho jasně a jednoduše. V podstatě odpovídáte na otázku: Jakým způsobem přesvědčíte lidi, aby vám dali peníze? Model musí být popsán co nejjednodušeji. V některých odvětvích se jedná o nejdůležitější část souhrnu. Vaši investoři vkládají důvěru do vašeho managementu, ne do vašeho nápadu. Je snadné mít nápad, ale uskutečnit jej je možné pouze za pomoci silného týmu. Ukažte, že váš tým má dost zkušeností a znalostí na to, aby váš plán vykonal. Vytvořte přesvědčivou finanční předpověď na základě vašeho trhu, obchodního modelu a předchozího výkonu. Váš odhad má poukázat na vaši kompetentnost a schopnost vytvořit předpověď na základě několika rozumných předpokladů. Pokud je váš plán připraven pro skupinu investorů, touto částí se příliš nezabývejte, neboť vaši investoři vědí, že nemáte žádnou představu kolik peněz můžete vydělat. Investoři se ve většině případů nebudou rozhodovat na základě vašich finančních odhadů. Utvoří si své vlastní. Nyní je čas požádat o investici nebo půjčku, podle toho jaký je záměr vašeho souhrnu. Je vhodné znovu uvést, v čem spočívá hodnota vaší společnosti. Připomeňte čtenáři, jaký problém řešíte a jaký tržní potenciál vaše řešení má. Znovu zmiňte váš tým a jeho schopnost uskutečnit váš plán. Požádejte o částku, která umožní dostat váš podnik na další úroveň. Nezveřejňujte, kolik kapitálu je vaše společnost ochotna vynaložit nebo jak vysoký úrok je ochotna zaplatit. To se upřesní později během osobních setkání. Poté, co jste souhrn sepsali, pozorně si jej pročtěte. Zkontrolujte pravopisné chyby. Zamyslete se také nad tím, jaké publikum váš dokument oslovuje. Je třeba, aby byl text pochopitelný i pro lidi, kteří se v tématu nevyznají. Pokud to je nutné, text přepište. Poproste někoho, ať si váš souhrn přečte a zaměří se zejména na: Srozumitelnost. Používá text jasné termíny a vyhýbá se žargonu? Chyby. Je třeba opravit veškeré gramatické chyby. Dobrý nápad je také nechat někoho překontrolovat čísla a grafy. Rozhodnost. Působí váš text energicky? Ve kterých částech je utlumený? Soudržnost. Které části do sebe zapadají a které ne?

english_section_name: The Specifics

summary: Je třeba pochopit, že executive summary je krátký souhrn obchodního dokumentu. Ujistěte se, že váš souhrn dodržuje nejdůležitější stylistická a strukturní pravidla. Definujte problém. Nabídněte řešení. Pokud to umožní jednodušší četbu dokumentu, použijte obrázky, odrážky a záhlaví. Piště jasně a vyhněte se technickému žargonu.

document: Důraz je na slovech „krátký“ a „souhrn“. Souhrn není obsáhlý a nejedná se o náhražku za původní dokument. Souhrn by nikdy neměl být delší než deset procent původního textu. Ideální poměr je někde mezi pěti a deseti procenty. Executive summary není totéž co resumé (abstract). Resumé poskytne čtenáři jen základní přehled, zatímco souhrn je obsáhlejší. Resumé se používá spíše v akademických kruzích, executive summary je typické pro obchodní účely. Mezi ně patří zejména:  Odstavce by měly být krátké a výstižné. Souhrn by měl dávat smysl i těm, kteří nečetli celou zprávu. Souhrn by měl být napsán stylem, který je vhodný pro cílové publikum. Souhrn musí jasně definovat problém, kterým se zpráva zabývá, ať už se jedná o řízení dodávkového řetězce nebo zahraniční marketingové kampaně. Jasná definice je nutná obzvláště proto, že vlastní zprávy jsou často napsány technicky zaměřenými osobami, které nejsou vždy schopné dané koncepty dobře vysvětlit. Ujistěte se, že je problém definován pomocí jasných a pochopitelných termínů. Problém vždy vyžaduje nějaké řešení. Díky tomu bude jasné, co je účelem zprávy. Pokud problém není jasně popsán, hrozí, že jeho řešení nebude dávat příliš smysl. Souhrn není esej, není nutné aby se skládal z dlouhých odstavců. Pokud to usnadní četbu souhrnu, je možné použít následující pomůcky:  Obrázky a grafy: Dobře umístěný obrázek nebo graf může usnadnit pochopení textu. Vizuální znázornění problému je často stejně účinné jako abstraktní analýza. Odrážky: Umožní rozkouskovat dlouhý seznam informací. Záhlaví: Pokud je to nutné, použijte záhlaví k zorganizování témat souhrnu. Čtenář se díky tomu v textu zorientuje. Žargon znesnadňuje pochopení, ale bohužel je ve světě byznysu oblíbený. Snažte se vyhnout termínům jako je „uživatelské rozhraní“ nebo „pákový efekt,“ které zakrývají skutečný význam. Souhrn plný žargonu může znít vágně a nespecificky.

english_section_name: The Basics