summary: Hledejte místo s vhodnou teplotou a vlhkostí. Najděte na zahradě to nejslunnější místo. Vyberte si místo s dobrým odtokem vody. Banánovník musí mít dostatek místa. Zvažte pěstování banánovníku v místnosti.

document: Vlhkost by měla být alespoň 50% a neměla by se příliš měnit.  Ideální denní teplota by se měla pohybovat mezi 26–30ºC, s noční teplotou ne nižší, než 20ºC. Minimální přípustná teplota by neměla být nižší, než 14°C a to jen příležitostně. Neměla by ale být ani vyšší, než 34°C. Banánovníku může trvat i celý rok, než začne plodit ovoce, takže je důležité, aby teplota byla konstantní alespoň po dobu jednoho roku. Banánovníky potřebují nejlépe 12 hodin přímého, slunečního světla denně. Stále samozřejmě mohou růst s menším množstvím, ale půjde to pomaleji. Měli byste tak jako tak najít místo, kam svítí slunce co nejvíc. Banánovníky potřebují hodně vody, ale jsou náchylné k hnilobě kořenů, pokud voda rychle neodteče.  Abyste otestovali schopnost půdy vsakovat vodu, vykopejte asi 30 cm hlubokou díru, naplňte ji vodou a nechte vsáknout. Až bude prázdná, naplňte ji ještě jednou a za hodinu se podívejte, kolik vody v jámě stále ještě zůstalo. Vsáknutí 7-15 cm vody za hodinu je pro banánovníky ideální. Vyvýšený záhon, nebo smíchání půdy s 20% perlitu pomáhá lepšímu vsakování.  Je to obzvlášť důležité, pokud sázíte banánovník, který ještě nemá listy, nebo je má odstřižené kvůli přepravě. Listy totiž pomáhají odsát přebytečnou vodu. I když je to z vývojového hlediska bylina, není náhodou, že je banánovník často považován za strom. Některé druhy (a jedinci) mohou dosáhnout výšky až 7,6 metrů. Raději se proto před nákupem poraďte v zahradnictví a vyberte si vhodnou odrůdu i podle předpokládané výšky.  Každý banánovník vyžaduje jámu alespoň 30 cm hlubokou a 30 cm širokou. Pokud je vaše oblast hodně větrná, budete muset vykopat větší (a budete potřebovat víc substrátu). Sázejte banánovníky alespoň 4,5 metru od jiných stromů nebo keřů (ne od ostatních banánovníků) s rozložitým kořenovým systémem. Ten by mohl s banánovníky bojovat o vodu.  Vícero banánovníků na jednom stanovišti naopak pomáhá udržovat vhodnou vlhkost a teplotu, pokud jsou zasazeny ve správné vzdálenosti. Pokud můžete, zasaďte několik rostlin do jednoho místa – rostliny by od sebe měly být asi 2-3 metry daleko.  Zakrslé variety vyžadují o něco méně místa. Pokud venkovní prostředí není pro banánovníky vhodné, budete potřebovat najít nějaké jiné s podobnými podmínkami (12 hodin denního světla, teplota a vlhkost).  Budete potřebovat velký květináč, který pojme kořeny dospělého banánovníku, nebo budete muset být připraveni banánovník podle potřeby přesadit. Květináč by vždycky měl mít odtokový otvor na spodní straně. Zvažte raději zakrslý kultivar, pokud nemáte dostatečně velký prostor. Použijte jen poloviční množství hnojiva, pokud pěstujete banánovník v místnosti nebo skleníku, případně nehnojte vůbec, pokud nemáte dostatek místa. (týká se to obzvlášť banánovníku, který chcete pěstovat jako pokojovou rostlinu a nechcete, aby nesl plody).

english_section_name: Selecting a Planting Site

summary: Každý měsíc půdu hnojte kousek od kmene. Často banánovník zalévejte, ale nepřehánějte to s množstvím vody. Přidávejte mulč. Věnujte pozornost jakýmkoliv barevným změnám, mrtvým listům a hlídejte, zda rostlinu nenapadli škůdci. Odstraňujte z rostlin výmladky. Podepřete vzrostlý banánovník, aby se neohýbal a nezlomil v silném větru nebo pod tíhou ovoce. Pečujte o banánovníky přes zimu.

document: Použijte hnojivo, které si koupíte v obchodě, kompost, mrvu, nebo směs uvedených. Okamžitě poté, co strom zasadíte, naneste hnojivo v rovnoměrném kruhu okolo kmene a pak každý měsíc opakujte.  Mladé rostliny vyžadují 0,1–0,2 kg hnojiva každý měsíc. Množství pak budete postupně zvyšovat až na 0,7–0,9 kg pro dospělou rostlinu. Pokud teplota klesne pod 14°C, nebo pokud banánovník od minulého měsíce ani trochu nepovyrostl, hnojení vynechejte.  Hnojiva se často označují třemi písmeny (N-P-K), která znamenají množství dusíku (N - nitrogen), fosforu (P - phosphor) a draslíku (potassium). Banány potřebují poměrně velké množství draslíku, nicméně i další živiny jsou pro ně důležité. Můžete si vybrat vyvážené hnojivo (všechna tři čísla budou stejná), nebo takové, které upraví případnou nerovnováhu ve vaší půdě.  Nepoužívejte mrvu, která je stará jen několik týdnů a není uleželá. Její rozkládání vydává teplo, které může banánovníky poškodit. Nedostatek vody je častou příčinou úhynu banánovníků, pokud je ale budete zalévat příliš, mohou jejich kořeny začít zahnívat.  V teplém podnebí s nedostatkem srážek bude zapotřebí banánovník zalévat každý den, za předpokladu, že horní vrstva (asi 1,3 - 3 cm) půdy je suchá. Vyzkoušejte to prsty, než rostlinu zalijete. Pokud si všimnete, že rostlina nápadně často sedí v louži vody, zmenšete množství zálivky. Jinak by mohly kořeny začít hnít. V chladnějších měsících, kdy banánovník roste jen nepatrně nebo vůbec, postačí zalévání jednou týdně, nebo jednou za dva týdny. Pamatujte na to, kontrolovat vlhkost půdy. Listy pomohou odpařit přebytečnou vodu. Buďte tedy při zalévání obzvlášť opatrní s mladými rostlinami, které je ještě nemají vyvinuté.  Hnojivo, nalité nebo nasypané do kruhu okolo kmene, dobře zalijte vodou, aby se vsáklo. Suché nebo mrtvé listy z banánovníku odstraňujte. Můžete je nasekat na kousky a pak použít na zahradě jako mulč. Hodí se k tomu i jiný zahradní odpad, stejně jako dřevěný popel, který půdu obohacuje o užitečné látky. Kontrolujte mulč okolo rostliny a vytrhávejte plevel, který by mohl banánovníku ubírat živiny. Pokud rozpoznáte chorobu, začněte ji buď okamžitě léčit, nebo rostlinu vykopejte a zahoďte. I škůdce z řad hmyzu je možné zlikvidovat, aniž byste ublížili rostlině. Nejčastějšími problémy bývají u banánovníků nedostatek dusíku a/nebo draslíku. Naučte se tedy, jak rozpoznat jejich příznaky.  Známky nedostatku dusíku (N): velmi malé nebo bledé listy, načervenalé nebo narůžovělé čepele listů, nedostatečný růst, malé trsy ovoce.  Známky nedostatku draslíku (K): Rychlé žloutnutí listů, následované jejich odumřením, malé nebo polámané listy, opoždění doby květu, malé trsy ovoce.  Příklady častých chorob banánovníků jsou například: Bakteriální plíseň/nemoc Moko, Panamská nemoc/plíseň Fusarium, Černé květní vrcholky/hniloba kořenů/měknutí stonků a jejich ohýbání, a "černání listů". Nejčastějšími škůdci banánovníků jsou: brouci z řádu nosatcovitých, banánové mšice, vlnatky. Škůdci samotného ovoce bývají: hmyz z rodu třásnokřídlých a larvy nosatcovitých brouků. Až banánovník dospěje a začne vyhánět výmladky, pravidelně je odstraňujte. Ponechte jen jeden - díky tomu bude rostlina zdravější a ponese víc ovoce.  U paty "stromu" odřízněte všechny výmladky až na jeden. Pokud znovu vyraší, odřízněte je o kus níže. Ponechanému výmladku se říká následovník. To proto, že až mateřská rostlina uhyne, nahradí ji. Výjimečně zdravé a prospívající banánovníky mohou uživit dva výmladky. Existují 3 snadné způsoby, jak to udělat:   Drát/provaz a lahev: Odřízněte dno plastové lahve. Skrz hrdlo a odříznuté dno protáhněte dlouhý drát nebo provaz. Zmačkejte lahev, aby byla ohebná a měkká. Podepřete stvol banánovníku lahví, a drátem ho srovnejte. Pak drát přivažte k pevné opoře.  Jednoduchá bambusová opora: Sežeňte si 3m dlouhou tyč, třeba z bambusu nebo jiného pevného materiálu. Odřízněte kus dřeva 10 cm silného a 60 cm širokého do tvaru písmene Y. Opřete stonek o střed dřeva a zatlačte bambusem směrem vzhůru, aby byl stonek uprostřed "Y" pevně ukotvený. Druhý konec bambusu (základnu) zavrtejte do země. Pevně upěchujte.  Dvojitá bambusová opora: Použijte dvě 3 m dlouhé bambusové tyče. 30 cm od jednoho konce je svažte pevným drátem. Rozevřete je tak, aby připomínaly písmeno X. Stvol banánovníku opřete o dvě kratší části. Trochu tyče narovnejte, aby na stonek vyvíjely tlak. Pak je zapíchněte do země a pevně upěchujte. Pokud teplota v zimních měsících klesá natolik, že by rostlina uhynula, budete se s tím muset nějak vypořádat. Možnosti jsou následující:  Zakryjte stvol dekou nebo hlínou. Pokud nehrozí mrazy a rostlina je zatím ještě malá, může to být dostačující ochrana před zimou. Přesuňte banánovník do místnosti. Vykopejte celou rostlinu, odstraňte listy, a uskladněte ji ve vlhkém písku ve vytápěné místnosti. Nezalévejte ji ani nehnojte, rostlina zůstane v dormantním stádiu, dokud opět nepřijde čas ji vysadit ven. Pěstujte rostlinu jako pokojovou. Budete potřebovat velký květináč s odvodňovacími otvory. Pokud nechcete, aby banánovník vyrostl do plné výše a plodil, můžete snížit dávky hnojiva. Uschovejte si části rostliny, které chcete vysadit později. I když mráz většinu banánovníku zahubil, pořád je šance, že výmladky a bulva u kořene znovu vyraší. Odřízněte je od mrtvé rostliny a uskladněte zvlášť v květináčích pro pozdější vysazení.

english_section_name: Caring For Your Plant

summary: Vyberte si vhodnou sazenici. Ostříhejte rostlinu. Pro každou rostlinu vykopejte jámu. Jámu pak vyplňte kyprým, sypkým substrátem. Dejte rostlinu do nové, úrodné půdy.

document: Můžete si pořídit „výmladek“ (což je malý výhonek, který vyraší u paty dospělého banánovníku) od zkušeného pěstitele nebo ze zahradnictví, dokonce si i rostlinku objednat přes internet. „Rhizom“ nebo „bulva“ je základna, ze které vyrůstají výmladky. „Tkáňové kultury“ jsou pěstovány v laboratořích, a většinou se vytvářejí pro větší výnos ovoce. Pokud přesazujete dospělou rostlinu, vykopejte dostatečně hlubokou jámu a požádejte raději někoho o pomoc.  Nejlepší výmladky jsou asi 1,8 – 2 metry vysoké a mají tenké, mečovité listy. I menší výmladky mohou vyrůst v krásné banánovníky, pokud byl jejich mateřský strom zdavý. Velké, kulaté listy jsou znamením, že se výmladek pokouší dohnat nedostatek živin, kterých se mu nedostávalo od mateřské rostliny.  Pokud je výmladek stále ještě připoután k mateřské rostlině, odsekněte ho čistým řezem rýčem nebo motykou. Nezapomeňte přibrat dostatečně velkou porci hlízy mateřské rostliny a přilehlých kořenů.  Rhizom (hlízu) bez viditelných výmladků můžete rozsekat na několik kusů. Každá část s pupenem (zárodkem výmladku) vyroste v banánovník, ale bude to trvat déle, než když zasadíte hotový výmladek. Odstraňte všechny mrtvé, shnilé a vybledlé větve, okousané od hmyzu. Je-li zasažena celá rostlina, raději ji zlikvidujte a nesázejte ji k ostatním. Najděte si jinou sazenici. Pokud používáte výmladek, zkraťte všechny kořeny na několik centimetrů (asi 5 cm). Omezíte tak náchylnost k nemocem. Můžete také ponechat pouze pět listů a zbytek odstranit. Vrcholek seřízněte šikmým řezem, aby mělo přístup sluneční světlo, které podpoří růst kořenů a prohřeje půdu. Odstraňte všechen plevel a jiné rostliny, které rostou na místě, které jste pro banánovník vybrali. Pak udělejte 30 cm hlubokou a 30 cm širokou jámu. Větší jáma sice poskytne lepší oporu, ale budete potřebovat více substrátu na její vyplnění. Pokud chcete pěstovat banánovník v místnosti, použijte stejně velký, nebo větší květináč. Nechte nahoře několik centimetrů místa, abyste podpořili odtok vody.   Nepoužívejte substrát pro pokojové rostliny, ani hlínu ze zahrady, pokud si nejste jistí, že se k pěstování banánovníků hodí. Dobré výsledky mívají například směsi pro pěstování kaktusů. Můžete se také poradit s dalšími pěstiteli v okolí, kteří vám vhodný substrát poradí. Ideální pH půdy je mezi 5,5 a 7. Vyšší pH než 7,5 může banánovník zahubit. Listy by měly směřovat vzhůru a půda by měla pokrývat kořeny ve výšce 1,5 – 2,5 cm od paty rostliny. Lehce půdu upěchujte rukama, ale nemačkejte ji příliš.

english_section_name: Planting the Banana Plant

summary: Počkejte, až se na banánovníku objeví fialové květy. Počkejte, až květní lístky zvadnou a odhalí trsy banánů. Až budou vidět všechny trsy banánů, odstraňte zbytky květu. Zakryjte trsy banánů plastikovou fólií. Až si všimnete, že květ, nebo dokonce celý banánovník hyne, je na čase banány sklidit. Odřízněte stvol banánovníku a připravte výmladek ("následovníka").

document: Banánovníky většinou kvetou za 6-7 měsíců od vysazení, v případě, že jsou klimatické podmínky ideální. Pokud tomu tak není, můžete na květ čekat až rok.  Nikdy neodstraňujte listy v okolí květu - chrání jej před poškozením sluncem.  Nespleťte si náběh na květ s virem, napadajícím špičky listů. Přečtěte si tipy, napsané níže. Může to trvat další dva měsíce nebo i déle. Trsům se někdy říká "dlaně" a jednotlivým banánům "prsty". Odlomte zbytky okvětních lístků nebo malé banánky na okrajích, což jsou vlastně neplodné samčí části rostliny. Měly by časem odpadnout samy od sebe, nicméně pokud tomu pomůžete, rostlina soustředí víc energie do ovoce.  Samčí část květu je takzvané "banánové srdíčko". U některých druhů banánovníků je jedlé a hojně se používá třeba v kuchyni jihovýchodní Asie. Pokud jsou trsy banánů tak těžké, že se rostlina prohýbá, podepřete ovoce tyčí. Ochráníte tak ovoce před hmyzem a jinými škůdci. Pozor, fólie musí na obou koncích zůstat prodyšná a otevřená, aby mohl okolo ovoce proudit vzduch. Několik centimetrů od prvního trsu uvažte nylonový nebo plastikový sáček. Malý kvítek na konci každého banánu seschne a bude snadné ho odloupnout, nebo začne rostlina shazovat většinu listů. Je to signál, že je ovoce zralé a vy je můžete očesat.  Nařízněte stvol banánovníku do půlky, na opačné straně, než jsou trsy ovoce. Počkejte, až se se stvol ohne, opatrně jej zachyťte a otrhejte banány. Sklizené banány rychle dozrají. Může být proto dobré některé trsy sklidit s dostatečným předstihem, aby dozrávaly postupně a vy jste tak neměli nadbytek ovoce, které se zkazí. Až sklidíte banány, odřízněte stvol rostliny asi v polovině. Ze základny stromu odstraňte výmladky a ponechte jen jeden. Ten výmladek, který ponecháte, nahradí mateřskou rostlinu, která po úrodě ovoce zahyne.

english_section_name: Nurturing and Harvesting Fruit


summary: Všímejte si silné bolesti palce. Všímejte si deformací v místě zranění. Zkuste palcem pohnout. Všímejte si znecitlivění a pocitů chladu. Všímejte si otoku v okolí palce.

document: Když si zlomíte palec, pocítíte ihned velmi silnou bolest. Bolest se objeví proto, že kosti jsou obklopené nervovými zakončeními. Když se vám zlomí kost, může to podráždit, nebo skřípnout okolní nervy, což způsobí silnou bolest. Pokud po zranění nepociťujete silnou bolest, je možné, že palec nemáte zlomený.   Palec vás bude také extrémně bolet na dotek, nebo když se budete pokoušet ho ohnout. Obecně platí, že čím blíže je bolest u kloubu, kde se palec spojuje se zbytkem ruky (blízko „blány“ mezi palcem a ukazováčkem), tím vážnější váš úraz je a tím větší je i riziko potenciálních komplikací. Měli byste si palec prohlédnout a zjistit, zda vypadá normálně. Je ohnutý do neobvyklého úhlu, nebo je pokroucený? Také si všimněte toho, zda se vám z kůže neleze kost. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, s největší pravděpodobností máte prst zlomený.  Palec bude pravděpodobně také plný modřin a podlitin, což jsou příznaky narušení cév v tkáni prstu. Pokud máte palec zlomený, pohyby vám budou působit silnou bolest. Vazy, které spojují kosti, pravděpodobně nebudou fungovat, takže se vám možná ani nepodaří palcem pohnout.  Zaměřte se zejména na to, zda palec ohnete směrem dozadu. Pokud se vám podaří bez bolesti ohnout palec dozadu, pravděpodobně jste si ho jen vymkli a nemáte ho zlomený. Kromě bolesti vám stlačené nervy mohou způsobit také znecitlivění palce. Pravděpodobně budete mít palec také studený, protože zlomená kost způsobuje otok, který zablokuje cévy, které palec a okolní tkáň zásobují krví. Palec vám může kvůli nedostatečnému přívodu krve také zmodrat. Když si zlomíte kost, okolní tkáň vám kvůli zánětu oteče. Palec může otéct během 5-10 minut po zranění. Když vám palec oteče, může začít také tuhnout.  Otok palce může ovlivnit také ostatní prsty v jeho nejbližším okolí.

english_section_name: Identifying a Broken Thumb

summary: Navštivte svého lékaře, nebo jeďte na pohotovost. Podstupte lékařské vyšetření. Nechejte si palec zrentgenovat. Zeptejte se lékaře, zda byste měli podstoupit také počítačovou tomografii (CT). Požádejte lékaře, aby provedl diagnózu typu fraktury.

document: Pokud máte pocit, že jste si palec zlomili, měli byste jít co nejdříve na pohotovost a nechat se vyšetřit. Když budete čekat příliš dlouho, otok okolo zlomené kosti může zabránit správnému srůstu kostí, což by znamenalo, že byste měli palec permanentně ohnutý.  I v případě, že máte podezření, že jste si palec pouze vymkli (natrhli jste si vaz) a nemáte ho zlomený, měli byste zajít k lékaři, abyste měli jistotu. Kromě toho některá vážnější zranění mohou vyžadovat chirurgický zákrok i v případě, že nejde o zlomeniny. Diagnózu a stanovení vhodné léčby vašeho zranění byste měli nechat na svém lékaři. Kromě toho, že budete muset lékaři popsat všechny své příznaky, které jsme uvedli v první části článku, budete muset podstoupit také fyzické vyšetření palce. Lékař bude testovat sílu a pohyblivost palce ve srovnání se zdravým nezraněným palcem. Dalším testem je dotknout se špičkou palce špičky ukazováčku a následný tlak na palec, což odhalí skutečné oslabení prstu. Lékař pravděpodobně nařídí RTG vyšetření palce z různých úhlů, které nejen potvrdí diagnózu, ale také lékaři umožní prohlédnout si frakturu palce ze všech stran a určit tak nejlepší možnou metodu léčby. Palec se většinou rentgenuje z těchto úhlů:   Laterálně: Laterální pohled je RTG ruky ležící na boku s palcem směrem nahoru. Příčně: Příčný pohled je RTG s nakloněnou rukou opřenou o stranu a s palcem směrem nahoru. AP: AP je RTG rovně natažené ruky při pohledu shora. Někdy je vhodné provést také počítačovou axiální tomografii (CAT). Při tomto vyšetření se používají RTG paprsky a počítačové programy, které společně vytvoří přesný obraz vnitřku vašeho těla (v tomto případě palce). Lékař díky tomuto vyšetření může zjistit, jak vaše zlomenina vypadá a jakým způsobem bude nejlepší ji léčit.  Pokud jste těhotná žena, řekněte to svému lékaři – CT scan může narušit vývoj plodu. Jakmile lékař provede všechny relevantní testy, provede diagnózu vaší fraktury. Tím se stanoví možnosti léčby, které jsou ve vaší situaci vhodné.   Extraartikulární fraktury jsou fraktury, které se nevyskytují v kloubu, ale podél jedné nebo dvou kostí v palci. Jsou sice velmi bolestivé a vyžadují zhruba šest týdnů rekonvalescence, ale není nutné je řešit chirurgicky.  Intraartikulární fraktury se vyskytují podél kloubu a často vyžadují chirurgický zákrok, aby se zachovala co největší pohyblivost palce i po zotavení.   Mezi nejčastější intraartikulární zlomeniny patří Bennettova fraktura a Rolandova fraktura. V obou těchto případech jde faktury (a často také vykloubení) karpo-metakarpálního kloubu (kloubu, který se nachází nejblíže u dlaně). Hlavním rozdílem mezi těmito dvěma frakturami je to, že Rolandova fraktura zahrnuje dva či více fragmentů kosti, které je nutné srovnat, a zatímco Bennettova fraktura nemusí vždy vyžadovat operaci, Rolandovu frakturu je téměř vždy nutné řešit chirurgickým zákrokem.

english_section_name: Having a Doctor Assess Your Thumb

summary: Navštivte ortopedického chirurga. Zjistěte, zda je možné vaši frakturu řešit bez operace. Chirurgické metody léčby. Zafixujte palec. Začněte chodit na rehabilitaci.

document: Ortoped se podívá na RTG vašeho palce a na výsledky dalších vyšetření a určí nejlepší vhodnou léčbu. Vezme v potaz také typ fraktury, který máte (intra nebo extraartikulární) a zaměří se i na její komplexitu (Bennetova vs. Rolandova fraktura). V relativně nevážných případech (například extraartikulární zlomenina) lékař dokáže nahradit fragmenty kosti manuálně bez nutnosti operace.  Než se lékař pokusí vám palec srovnat, podá vám lokální anestetikum, aby vás procedura nebolela.  Tato metoda (které se někdy říká uzavřená redukce) většinou zahrnuje zatažení a vyvíjení tlaku podél zlomeniny a její narovnání za použití fluoroskopie (kontinuálního RTG), která lékaři umožní zjistit, zda byly fragmenty dobře spojeny.  U některých Rolandových fraktur, zejména u těch, kdy byla kost rozdrcena na malé kousky, je možné využít tuto metodu léčby. Chirurg se pokusí fragmenty spojit nejlépe, jak to bude možné. U intraartikulárních fraktur (například Rolandova nebo Bennettova fraktura) ortoped většinou navrhne operaci. Konkrétní typ operace bude záviset na závažnosti vaší fraktury. Mezi běžné možnosti patří:  Za použití fluoroskopie se do kůže vloží dráty, které srovnají fragmenty kostí. Tato možnost se většinou používá při léčbě Bennettových fraktur, u kterých jsou fragmenty blízko u sebe. Chirurg ruku otevře a vloží do kostí malé šroubky nebo špendlíky, které je udrží na správném místě. Mezi potenciální komplikace u operací palce patří zranění nervových zakončení nebo vazů, ztuhnutí palce a zvýšené riziko artritidy. Ať už je nutné vaši frakturu palce řešit operací, nebo ambulantním zákrokem, lékař vám palec dá do sádry, abyste s ním nemohli pohybovat a aby fragmenty kostí mohly správně srůst.  Sádru budete muset nosit dva až šest týdnů (většinou spíše šest týdnů).   Během této doby budete muset docházet k lékaři na pravidelné kontroly. Podle toho, jak dlouho budete mít sádru na ruce, než vám kosti srostou, vám lékař možná doporučí rehabilitaci. Terapeut vám ukáže sestavu cviků, které vám pomohou získat opět plnou hybnost a sílu ve svalech, které během imobilizace prstu atrofovaly.

english_section_name: Treating a Broken Thumb


summary: Křečkovi se věnujte, když je vzhůru a aktivní. Umyjte si ruce. Křečkovi umožněte, aby si na vaši ruku zvyknl. Křečka zvedněte. Křečka držte v ruce jen krátce. Dejte si pozor, aby křeček nespadl. Křečka vraťte do klece.

document: Jakmile si křeček zvykne na nový domov a vaši přítomnost, můžete získat jeho důvěru tím, že s ním budete správně zacházet. Nejlépe vás bude vnímat večer, když je nejvíc aktivní a probuzený.  Křečka neprobouzejte proto, abyste se mu mohli věnovat. Pokud křeček hluboce spí a vy ho náhle probudíte, může zaujmout režim obrany a kousnout vás. Pokud křeček dělá něco jiného, když se k němu přiblížíte, můžete jeho pozornost zaujmout lehkým poklepáním na klec, posunutím pítka nebo tichým mluvením. Pokud se chcete křečka dotýkat, je důležité, abyste měli umyté ruce. Pokud vaše ruce voní jako jídlo, křeček je může považovat za potravu a pokusit se vás kousnout. Ruce si umyjte neparfémovaným mýdlem. Dokonce i mýdlo s ovocnou vůní by mohlo způsobit, že by se vás křeček mohl pokusit kousnout. Pokud máte více křečků, umyjte si ruce, když se chystáte sahat na jiného. Křeček by mohl pach jiného křečka na vašich rukách považovat za útok. Křeček vám začne důvěřovat, až se ujistí, že mu vaše ruka neublíží. Po umytí dejte jednu ruku opatrně na dno klece. Nechte křečka, aby ji očicháním prozkoumal.  Nebuďte překvapení, když křeček uteče a schová se, když do klece dáte ruku poprvé. Z jeho pohledu kořisti to může vypadat, že ho chce chytit nějaký velký pták.  Ruku položte způsobem, který křečka nevystraší, a prsty nechte skrčené. Když prsty natáhnete, křečkovi se může zdát, že na něj útočíte.  Pokud ruku začne jemně okusovat, nedávejte ji pryč. Tímto okusováním ruku prozkoumává. Pokud najednou stáhnete ruku zpět, mohli byste ho polekat a křeček by mohl začít být víc nedůvěřivý.  Když si na ruku začne zvykat, můžete mu zkusit nabídnout pamlsek, mluvit an něj a pohladit ho po zádech. Časem si pamlsky začne brát z ruky. Když už je křeček na ruku zvyklý, můžete do klece pomalu vložit obě ruce. Držte ruce ve tvaru mističky a počkejte, až křeček na ruku sám vleze. Podpírejte ho oběma rukama a opatrně ho zvedněte z klece. Když ho zvedáte, nechte ho tváří k sobě, aby věděl, co se děje, a nechtěl skočit.  Křeček se může začít chovat bázlivě a vyskočit, zatímco ještě máte ruce v kleci. Nechte ho, aby z ruky odešel.  Pokud vypadá rozrušeně, uklidněte ho pamlskem a/nebo pohlazením po zádech. Fungovat by také mělo, když na něj budete mluvit uklidňujícím hlasem. Křeček může také začít pískat, když ho zvednete. Dává tak najevo, že se mu nelíbí, když ho držíte.  Pokud v pískání pokračuje, opatrně ho vraťte zpět do klece a zvedněte ho později. Pokud se vám ho nedaří vzít do ruky, dejte do klece prázdný hrnek a nechte ho, aby do něj vlezl. Když je v hrníčku, jemně jej posuňte do ruky. Držení může být pro křečka stresující. Nejprve ho zkuste držet minutu nebo dvě a potom postupně prodlužujte dobu, po jakou ho máte u sebe. Dejte si za cíl držet křečka v rukách kolem pět minut denně.  Držte ho blízko u těla a hlaďte ho po zádech a čele.  Když už mu držení není nepříjemné, sedněte si nebo lehněte na zem a nechte křečka, aby po vás chodil nebo šplhal. Když ho zvedáte a držíte v rukách, nenechte ho spadnout. Křečci mají špatný zrak a neumí vnímat hloubky, takže křeček neví, jak vysoko nebo nízko je nad zemí. Navíc by se křeček mohl zranit, když se vyleká a pokusí se skočit z vašich rukou. Po několika minutách, nebo když křeček začne působit nervózně, umístěte ho zpět do klece. Do klece ho vraťte pomalu a jemně, stejně jako když jste ho zvedali.  Než ho pustíte z rukou, zkuste je dát na dno klece. Poté, co je křeček zpátky v kleci, dejte mu pamlsek.

english_section_name: Handling Your Hamster

summary: Klec křečka umístěte na vhodné místo. Dejte křečkovi čas, aby si na nový domov zvyknl. Ke kleci přistupujte opatrně. Postavte se vedle jeho klece. Křečka se nedotýkejte.

document: Důležitým krokem v budování důvěry je, že křečkovi umožníte, aby se na nové prostředí aklimatizoval. Když křečkovi dáte klec na dobré místo, usnadní to proces zvykání si na nový domov. Pro křečka je ideální teplý pokoj, zejména pokud v něm není průvan.  V pokoji by nemělo být příliš rušno. Když bude v místnosti mnoho lidí, mohlo by křečka zmást a vystrašit.  Ložnice není pro křečka většinou dobrým místem, protože křečci jsou noční živočichové a mohou vás svým hlučným chování probudit. K aklimatizaci bude potřebovat alespoň pár dní. V této době začne křeček zjišťovat, kde se v jeho kleci nachází různé věci (potrava, voda, oblast ke spaní).  Nedělejte si starosti, pokud si křeček hodně myje tvář a různě se o sebe stará. Nejedná se o příznaky stresu, jak se většinou říká, ale svým pachem si značkuje nové území.  Značkování křečkovi umožňuje, aby rozpoznal místa a věci v novém domově. Křeček vás pravděpodobně bude zpočátku považovat za velkého dravce. Nechovejte se tedy tak a nepřibližujte se k jeho kleci způsobem, který by ho mohl vystrašit. Měli byste se pohybovat pomalu a tiše a nedělat žádné náhlé pohyby nebo zvuky. Když se k němu přiblížíte, mluvte na něj klidným, tichým hlasem. Během prvních dnů aklimatizace se křeček může v kleci schovat, když se k ní přiblížíte. Pořád může být velmi nedůvěřivý vůči vám a svému novému okolí. Časem by se ale křeček měl uklidnit a chovat se normálně, když jste poblíž jeho klece.  Když k němu budete mluvit klidně a tiše, pomůže mu to, aby se cítil příjemně ve vaší přítomnosti. Nemusíte vedle jeho klece postávat dlouho. Zkuste tam být pár minut a uvidíte, jak zareaguje. Až uvidíte, že se chová normálně, když jste poblíž, pokračujte s mluvením. Zvuk vašeho hlasu mu pomůže s aklimatizací. Když jste poblíž klece, můžete mu zkusit dát pamlsek. Dejte ho do klece, protože pravděpodobně nebude připravený vzít si ho z ruky. Je důležité, abyste se křečka během procesu zvykání nedotýkali. Aklimatizace na nový domov je už sama o sobě dost náročná a křeček by mohl být ještě víc ve stresu, kdybyste se ho snažili dotýkat nebo zvedat. Bude stačit, když na něj budete mluvit a stát vedle jeho klece.

english_section_name: Acclimating Your Hamster to Your Home


summary: Stavba těla vašeho psa. Příčiny podvrtnutí kotníku. Kulhání. Viditelné zranění. Všimněte si chování svého psa.

document: Psi ve skutečnosti stojí a chodí po prstech předních a zadních nohou. Když pes stojí, vidíte jeho kotník na zadní noze mezi kolenem a prsty. Kotník u psa je asi tam, kde jej máme my, když stojíme na prstech u nohou. Psi na předních nohou kotníky nemají, stejně jako je nemají lidé na horních končetinách. Na předních nohou se stává jiný typ podvrtnutí, který se léčí podobně. Mnozí psi jsou atleti. Aktivity, kterých se účastní, způsobují velkou zátěž na jejich klouby, což občas vyústí ve zranění.  Běh, skákání a ostré, rychlé obraty kladou přílišnou zátěž na klouby. Ne všichni psi jsou stejně aktivní, ale jejich klouby někdy čelí větší zátěži, než mohou unést. Podvrtnutí může být rovněž důsledkem uklouznutí, upadnutí, šlápnutí do díry, nebo i něčeho zdánlivě zanedbatelného jako je skok na gauč. To všechno může skončit podvrtnutím. Prvním a obvykle nejlépe rozpoznatelným příznakem podvrtnutí je kulhání na postiženou zadní nohu.  Pes s podvrtnutým kotníkem se často snaží zraněnou nohu příliš nezatěžovat. V závislosti na vážnosti podvrtnutí někdy pes na postiženou nohu nenašlapuje vůbec. Dejte pozor na jiné důvody kulhání. Zranění hýždí, kolene nebo tlapky rovněž způsobují kulhavost. Kolem podvrtnutého kotníku může být viditelný otok nebo zarudnutí. Rovněž lze pozorovat, že si pes postižené místo pravidelně olizuje. U zraněného psa můžeme pozorovat i změny v chování. Mezi změny chování, které doprovází zranění, patří:  Změna chuti k jídlu - obvykle se sníží chuť k jídlu Změna úrovně aktivity - pes déle spí a odmítá tělesný pohyb Hlasový projev spojený se zraněním - pes štěká, vrčí nebo vyje, když pohne kotníkem, nebo když se mu zranění dotknete

english_section_name: Recognizing the Signs of  a Sprained Ankle

summary: Dopřejte svému psovi odpočinek. Přiložte led. Přiložte teplý obklad. Pozorujte známky zlepšení nebo zhoršení.

document: Odpočinek je prvním krokem při léčbě podvrtnutí. Abyste svému psovi zajistili dostatek odpočinku, budete muset omezit jeho aktivitu. Měli byste mít svého psa uvnitř nebo na malém prostoru, kde nemůže běhat, ani si hrát. Čím méně se bude pohybovat, tím lépe.  Dle potřeby můžete vzít svého psa ven na krátkém vodítku. Procházejte se krátce a pomalu. Vraťte se domů co nejdříve. Omezte psovi pohyb na celých 48 hodin. Dejte zranění dostatek času, aby se zahojilo. Na 10 až 15 minut přiložte sáček s ledem, abyste zmenšili otok, zmírnili bolest a podpořili proces hojení.  Zabalte sáček s ledem do ručníku. Ochráníte tak kůži psa před nadměrným chladem. Než opětovně přiložíte led na zranění, počkejte nejméně dvě hodiny. Je to prevence před poškozením kůže a snížením krevního oběhu, což zpožďuje hojení. Můžete použít i zmraženou zeleninu v pytlíku, třeba hrášek, který ovinete kolem kotníku. To vám dokonce poslouží ještě lépe, zmrzlý hrášek snáze pokryje všechnu poškozenou tkáň. Jestliže má váš pes starší, chronické nebo opakující se zranění, nedoporučuje se používat led. V tomto stavu je lepší použít vlhký teplý obklad.  Teplo zlepší krevní oběh, pomáhá zmírnit napětí ve svalech a má i uklidňující efekt. Použijte vlhkou utěrku, anebo ručník ohřátý v mikrovlnné troubě. Ujistěte se, aby nebyl příliš horký a nespálil kůži. Teplý obklad nechte působit 10 až 15 minut. Mezi dalším přiložením udělejte alespoň hodinovou přestávku.  Nepoužívejte teplý obklad hned po pohybové aktivitě. Během 48-hodinového odpočinkového režimu si všímejte známek zlepšení nebo zhoršení. Správným ošetřením a v klidovém režimu se podvrtnutý kotník zhojí většinou docela rychle.  Jestliže se stav zranění po 48 hodinách nezlepší, nebo se dokonce zhorší, vezměte psa k veterináři.  Pokud se zlepšení nedostaví, bude váš pes zřejmě potřebovat více odpočinku a léčbu, kterou doporučí veterinář. Někdy se může připojit i zranění jiného místa, které zpožďuje uzdravení. Když se jedná o vážnější zranění, jako je třeba vykloubení nebo drobná zlomenina, provede veterinář celkovou prohlídku vašeho psa a je-li to zapotřebí i rentgenové vyšetření.

english_section_name: Treating a Sprained Ankle


summary: Snažte se omezit zraněné city. Připravte se na emoce. Dejte jí rozumné vysvětlení. Povzbuďte ji. Nabídněte jí, že si s ní později ještě promluvíte.

document: Bohužel se tomu nemůžete vyhnout úplně. Je to jako odtrhovat náplast – když to uděláte najednou, bolest rychle pomine, ale když to budete dělat pomalu, bude to bolet dlouho. Nepříjemnost rozchodu můžete omezit například takto:   Nechovejte se k ní chladně. I když se vám to nelíbí, obejměte ji a dejte jí najevo, že k ní stále něco cítíte. Buďte tvrdí, ale ne sobečtí. Vyberte si ten správný čas. Samozřejmě neexistuje žádný správný čas pro rozchod. Není ale dobré se s dívkou rozcházet před nějakou oslavou, těžkou zkouškou nebo před dovolenou. Dopřejte si dost času a snažte se to udělat ve chvíli, kdy dívka neprochází žádnými jinými těžkostmi. Odolejte touze se pohádat. Když se s vámi někdo rozejde, budete jistě rozzlobení. Nekrmte její vztek tím, že ji budete provokovat nebo ponižovat. Bývalí milenci si při hádkách často říkají zbytečně nehezké věci. Až se s ní nakonec rozejdete, budete muset být připraveni na cokoli. Může to být smutek, vztek, nebo dokonce lhostejnost. Všechny tyto emoce jsou při rozchodu v pořádku. Pokud jste také plní pocitů, nebojte se je vyjádřit. Když něco cítíte, nesnažte se to potlačovat. To je to nejmenší, co jí můžete dát. Pokud nemáte pro rozchod rozumný důvod, znovu si to promyslete nebo to s někým proberte. Nemusí jít zrovna o dokonalý důvod, ale rozhodně by to mělo být něco rozumného. Dlužíte jí to.   Ukažte jí, že jste nad tím přemýšleli a podpořte svůj důvod argumenty. Nebuďte agresivní. Až jí budete vysvětlovat, proč se s ní rozcházíte, nemluvte o cizích vztazích. Váš vztah je jen váš a rozchod neznamená srovnávat ho se vztahy ostatních lidí. Zůstaňte s ní tak dlouho, jak to bude potřebovat. Neměli byste vyletět ze dveří, jakmile jí řeknete „chci se rozejít.“ Zůstaňte s ní, zatímco bude tuto informaci zpracovávat a odpovídejte jí na všechny otázky. Pokud se stále vrací k jedné a té samé otázce, jemně ji na to upozorněte. Pokud se to jen trochu hodí, řekněte jí, že jednoho dne najde někoho, s kým bude skutečně šťastná. Promluvte si s ní o aspektech její osobnosti, které vás ze začátku přitahovaly a řekněte jí, pro které vlastnosti si jí vážíte doteď. Díky tomu se nebude muset cítit tak špatně a nezničí jí to sebevědomí (které rozchodem pravděpodobně stejně utrpí). Pokud jste se nerozhodli, že bude nejlepší, když se dlouho po rozchodu neuvidíte, dejte jí možnost probrat celou záležitost znovu, až budete oba klidnější. Oba se nad tím budete moci zamyslet a možná zjistíte, že i ona má na srdci něco, co vám chce sdělit.

english_section_name: What To Do

summary: Nerozcházejte se s dívkou SMS zprávou, po telefonu nebo přes email. Nikdy nesvalujte vinu jen na ni. Nevoďte svoji přítelkyni za nos. Nikomu to neříkejte. Nebuďte malicherní.

document: Je to neuctivé a vaše přítelkyně by měla pocit, že se jí snažíte vyhnout. Měli byste mít alespoň tolik úcty, abyste se s ní dokázali rozejít osobně.  Možná si to neuvědomujete, ale rozchod z očí do očí má své výhody. Za prvé mají oba šanci promluvit si o vzniklé situaci a přestože to může být těžké, pravděpodobně se tím vyhnete zbytečným scénám, což také není na škodu. Nikdy to není vina jednoho člověka. Buďte připraveni si promluvit o svém vztahu, aniž byste na ni ukazovali prstem.  Jistě na vašem vztahu najdete problémy, za které můžete vy. Pokud chcete být upřímní a nechcete, aby si vaše dívka myslela, že za všechno může ona, nezapomeňte zmínit to, čím jste vašemu rozchodu přispěli vy.   V některých případech za rozchod skutečně může ten druhý. V těchto situacích je v pořádku říct pravdu. Pokud vás vaše dívka podváděla, užívala drogy, manipulovala s vámi nebo se k vám chovala s neúctou, můžete jí říct, že za to může ona. Ve většině případů tím ovšem vyvoláte hádku, takže se na to připravte. Výhodou je, že budete upřímní jak k sobě, tak k ní a řeknete si narovinu, proč vztah nevyšel a oba díky tomu budete mít větší šanci najít si někoho lepšího. Pokud se s ní nechcete dále kamarádit, nedávejte jí falešné naděje. Najděte si způsob, jak jí to sdělit. Místo abyste jí řekli například: „Nechci, abychom se už dále vídali,“ řekněte například: „Jistě víš, že mi na tobě záleží. Bohužel si ale nemyslím, že bychom se měli teď vídat. Někdy v budoucnu to možná půjde, ale momentálně bude lepší, když si nebudeme lézt do cesty.“ Při rozhovorech s kamarády se chovejte diskrétně. Když se budete chlubit, nebo budete všem na potkání vykládat, že jste se rozešli, mohli byste tím svojí expřítelkyni ublížit. Kromě toho byste tím mohli způsobit to, že vás vaše bývalá začne pomlouvat.  Řekněte o rozchodu svým blízkým kamarádům, ale neříkejte to známým a lidem, které znáte jen zběžně. Je dobré to říct těm, se kterými jste často v kontaktu, ale není dobré to rozebírat na Facebooku nebo to říkat každé dívce, kterou potkáte. Vypadali byste potom zoufale. „Malichernost“ se těžko definuje, ale většinou zahrnuje věci, které byste nechtěli, aby vám přítelkyně udělala, kdyby se chtěla rozejít ona s vámi. Berte to jako zlaté pravidlo – nedělejte lidem to, co nechcete, aby dělali oni vám. Toto pravidlo se vám bude v životě ještě hodit.   Nepodvádějte svoji přítelkyni dříve, než se s ní rozejdete. Pokud jste si něco začali s jinou dívkou, mějte dostatek úcty na to, abyste počkali, než si to se svojí současnou přítelkyní vyjasníte a rozejdete se. Vyhnete se tím zbytečně zraněným citům a budete se také lépe cítit. Nechovejte se k přítelkyni škaredě, dokud se s ní nerozejdete (nejlepší je nechovat se k ní zle vůbec). Pokud spolu stále chodíte, dlužíte jí slušné zacházení. Není v pořádku se k ní otočit zády, dokud spolu ještě chodíte. Pokud se k ní nedokážete chovat slušně, rozejděte se s ní co nejdříve, aby si mohla najít někoho, kdo se k ní bude chovat slušně a nebude mu to činit problémy.

english_section_name: What Not To Do


summary: Podívejte se, zda máte vlasy poškozené. Vlasy si pravidelně stříhejte. Podnikněte správné kroky pro zachování délky. Produkty s označením hair-repair používejte s mírou.

document: Na dobrém světle a s pomocí zrcátka se podívejte, zda uvidíte roztřepené konečky. Najdete je většinou na samé špičce vlasu, ale mohou se objevit kdekoliv na jeho celé délce. Roztřepené konce a jim podobné poškození vlasu mohou mít různé podoby. Pokud některé z nich objevíte, následujte níže uvedené metody:  Koneček vlasu se dělí na dvě a více částí Díra ve vlasech (jsou lépe viditelné, pokud se podíváte na celý pramen) Bílé tečky na konci vlasu Uzlíky a zacuchance (častější na suchých, kudrnatých vlasech) Kadeřnice vám konečky může zastřihnout, ale většinou s nimi odstraní asi 1 cm délky vlasů. Vlasy budou dorůstat postupně. Jak dlouhý interval mezi jednotlivými střihy potřebujete, záleží na typu vašich vlasů, celkovém zdraví a také na tom, jak dlouho vydržíte s roztřepenými konečky. Může to trvat v rozmezí šesti týdnů a šesti měsíců. Pokud si konečky nezastřihnete sami, neměli byste se vyhýbat návštěvě kadeřnického salonu, abyste si zachovali dlouhé vlasy. Vaše vlasy se budou třepit a budou více oslabené, až se nakonec polámou. Pokud by zastřižení konečků vašich vlasů zasáhlo do vašeho cíle nechat si narůst dlouhé vlasy, nechte si vlasy sestříhat. Požádejte kadeřnici, aby vám sestříhala horní vrstvu vlasů, ale zachovala přitom celkovou spodní délku. Pokud máte vlasy struktury afro, jemný kondicionér může dosáhnout podobného efektu a nebudete muset stříhat zdravé vlasy, protože se vám s nimi bude lépe pracovat. Existují kondicionéry a další komerční produkty, které tvrdí, že vaše vlasy vyléčí. Tyto produkty pouze uzavřou vlas, aby poškození nebylo patrné, i když tam stále je. Můžete je použít jako dočasné řešení, ale z dlouhodobého hlediska tyto produkty nejsou vhodné, protože by vám vlasy mohly dále poškozovat. Tyto produkty nicméně mohou předcházet roztřepeným konečkům, pokud jsou použity na zdravé vlasy.

english_section_name: Removing Split Ends

summary: Chraňte své vlasy během spánku. Jezte vyváženou stravu. Používejte vlasové doplňky, které netahají.

document: Před spaním si vlasy zapleťte do volného copu nebo drdolu, abyste si je v noci nepolámali. Jemná čapka na spaní nebo saténový povlak na polštář také mohou pomoci. Díky doporučenému množství vitamínů a proteinů bude vaše tělo zdravé a i vaše vlasy budou prospívat. Zdravé tuky, jako omega-3 mastné kyseliny pomohou vaše vlasy udržet zářivé a zdravé. Vitamin E je obzvláště prospěšný. Najdete jej v potravinách, jako jsou ořechy, avokádo, semínka, rostlinné oleje, listová zelenina a ryby. Těsné gumičky nebo kovové sponky vám mohou vlasy poškodit, zejména pokud je necháte na vlasech příliš dlouho. Nepoužívejte gumové gumičky, ale spíše bavlněné.

english_section_name: Protecting Your Hair

summary: Používejte kondicionér. Dopřejte svým vlasům pravidelně hloubkovou výživu. Najděte jemný hřeben nebo kartáč.

document: Po umytí vlasů šamponem do nich po celé délce aplikujte kondicionér. Nechte jej působit alespoň 3 minuty a poté opláchněte. Pokud váš kondicionér nefunguje, vyzkoušejte dvakrát měsíčně masku nebo balzám na vlasy. Jojobový a kokosový olej jsou fantastické. Zde je návod, jak je používat:  Namočte vlasy. Do dlaně naneste množství kondicionéru nebo oleje o velikosti pětikoruny. Pokud máte krátké vlasy, použijte menší množství. Vemněte do vlasů. Nechte působit 5 minut, pokud máte velmi poškozené vlasy, asi 10 minut. Vypláchněte studenou vodou. Hřebenem nebo kartáčem byste vlasy měli rozčesávat, ne vytrhávat. Nejlepší volbou pro husté, kudrnaté vlasy je hřeben se širokými zuby nebo dřevěný kartáč. Lidé s jemnými vlasy by měli používat kartáče s přírodními štětinami.

english_section_name: Washing, Drying, and Brushing for Healthy Hair

summary: Chraňte vlasy před teplem. Chraňte své vlasy, pokud chodíte plavat. Chraňte vlasy před sluncem. Nespoléhejte na vlasové produkty.

document: Teplo rozkládá keratin vlasového vlákna, což vlas oslabí a roztřepí. Vlasová péče je hlavním důvodem roztřepených konečků. Patří sem fénování horkým vzduchem, úprava vlasů horkými pomůckami jako je vlasová žehlička a kulma,. Pokud tyto pomůcky používáte, měli byste se vyhnout následujícímu:  Horké pomůcky nepoužívejte častěji než jednou, maximálně dvakrát do měsíce. Kupte si žehličku nebo kulmu, u které můžete nastavit teplotu. Nechte je nastavené na 180°C. Pokud chodíte do kadeřnictví, řekněte kadeřnici, aby vám vlasy neupravovala teplým vzduchem. Před plaváním aplikujte ochranný produkt do vody. Můžete také použít bezoplachový kondicionér, vlasy naolejovat nebo si vzít koupací čepici. Opláchnutí vlasů před koupáním může také zabránit tomu, aby z vody vsákly škodlivé látky. Co nejdříve po plavání si vlasy umyjte šamponem a aplikujte kondicionér. Ultrafialové záření je škodlivé jak pro pleť, tak i pro vlasy. Noste lehký klobouk a vlasy do něj smotejte nebo použijte kondicionér s UV faktorem, který se neoplachuje a ochrání vaše vlasy před sluncem. Barvy a zesvětlovače vlasy ničí, ale jakýkoliv vlasový produkt může vlas poškodit. Zkuste se jejich použití vyhnout a vaše vlasy budou zdravé.

english_section_name: Avoiding Damage


summary: Uválejte těsto do obdélníkového tvaru. Namažte jej máslem. Přehněte těsto na třetiny. Dejte těsto do lednice. Obraťte těsto. Uválejte a přehněte těsto. Uválejte a obraťte těsto. Dejte těsto na noc do lednice.

document: Položte těsto na povrch vysypaný moukou a válejte jej pomocí válečku. Uválejte těsto tak, aby mělo tloušťku zhruba 0.6 cm. Naberte nožem máslo a namažte jej na celý povrch uváleného těsta. Mažte tak dlouho, dokud nevypotřebujete všechno máslo. Udělejte to na délku, stejně, jako kdybyste skládali dopis. Těsto si potřebuje na půl hodiny odpočinout. Vyndejte těsto z lednice a znovu jej uválejte do obdélníku. Přehněte dva konce těsta tak, aby se překrývaly. Tentokrát by těsto mělo být otočené k vám horizontálně. Tento typ skladu se nazývá otočka. Zabalte přehnuté těsto do lednice a opět jej nechte na půl hodiny odpočinout. Vyndejte těsto z lednice, uválejte jej do obdélníku a přehněte jej na třetiny (jako dopis). Opět těsto dejte do lednice na půl hodiny. Vyndejte těsto z lednice, uválejte jej do obdélníku a obraťte jej tak, že dva konce obdélníku se překrývají. Po všem tom přehýbání a obracení si těsto potřebuje odpočinout. Zabalte jej do plastové fólie či sáčku a dejte jej do lednice. Ráno bude připravené k smažení.

english_section_name: Folding and Turning the Dough

summary: Uválejte těsto. Vyřeže z těsta 8 kulatých donutů. Rozehřejte olej ve fritéze nebo hluboké pánvi na střední stupeň. Vemte cronut a položte jej na rozehřátý olej. Usmažte je na obou stranách dozlatova. Vyrobte polevu. Namočte každý cronut do polevy.

document: Naposledy uválejte těsto na povrchu lehce vysypaným moukou. Tentokrát jej však válejte na trochu větší tloušťku - zhruba 1.3 cm. Uprostřed každého donutu můžete udělat díry pomocí kulatého vykrajovátka. Nechte to dojít na teplotu 177°C. K přesunutí cronutu použijte děrovanou lžičku nebo špachtli. Během smažení se cronuty zvětší. Jakmile jsou usmaženy, nechte je zchladnout na papírovém obrousku. Smíchejte dohromady moučkový cukr, mléko a vanilku. Poleva by měla být tekutá a hladká. Namočte jen vršek cronutu. Cronuty také můžete posypat cukrem. Nechte cronuty s polevou ztuhnout na drátěném roštu nebo na papírových obrouscích.

english_section_name: Frying the Cronuts and Adding Icing

summary: Aktivujte droždí. Přidejte sůl, cukr, vajíčka a vanilku. Vmíchejte mouku. Uválejte těsto. Zabalte těsto a položte jej do lednice. Našlehejte máslo.

document: Zamíchejte droždí a mléko dohromady v míse. Nechejte směs stát po dobu pěti minut, dokud droždí nezačne tvořit pěnu a bublat. Dobře to promíchejte dřevěnou vařeškou nebo metličkou. Po jednom hrníčku postupně vmíchejte mouku a každou dávku pořádně vmíchejte do těsta. Pomocí svých rukou nebo hnětače na mixéru, hněťte těsto alespoň po dobu pěti minut, dokud není hladké a elastické. Na zabalení těsta použijte plastový obal, posléze jej dejte stát na půl hodiny do lednice. Položte jej do mísy a šlehejte dokud není lehké a nadýchané. Pokud je vzduch v domě teplý, přidejte půl hrníčku mouky a šlehejte jej s máslem. Bude tak pevnější.

english_section_name: Preparing the Dough


summary: Napište odstavec. Určete základní tvary. Podívejte se na sklon. Zkontrolujte zarovnání. Podívejte se na mezery. Věnujte pozornost velikosti. Analyzujte kvalitu vašich řádek. Určete si vady. Pro inspiraci se podívejte na jiné styly rukopisu.

document: Vyberte si téma - opravdu cokoliv - a napište o něm alespoň pět vět. Pokud se necítíte příliš kreativně, jednoduše okopírujte pasáž z knihy nebo novin. Cílem je získat představu o tom, jak váš rukopis vypadá. Čím více napíšete, tím přesnější bude vaše analýza. Je váš rukopis plný smyček a křivek? Jsou to primárně rovné linie a tvrdý vzhled? Máte ostré hrany nebo se vaše písmenka prolínají? Úhel, pod kterým píšete, může vytvářet nebo kazit váš rukopis. Je váš rukopis kolmý k lince pod ním? Padá značně doleva nebo doprava? Mírný sklon obvykle není problém, ale přílišný může čtení ztížit. Bývají vaše slova psána pod úhlem shora nebo zdola? Přesahují řádky na stránce? Má každé slovo jiný úhel nebo jsou celé vaše řádky textu v podobném směru od linky? Vzdálenost mezi vašimi slovy a písmenky pomáhá určit kvalitu vašeho rukopisu. Mezi každým slovem by mělo být dost místa, aby se tam vešlo písmenko “O.” Používání větších nebo menších mezer než těchto, může být znakem špatného rukopisu. Věnujte pozornost také blízkosti každého jednotlivého písmenka. Úzké písmo nebo písmenka, která jsou daleko od sebe, je také těžké přečíst. Ukazuje se, že na velikosti záleží, alespoň co se týká rukopisu. Vyplní vaše písmo celý prostor mezi dvěma linkami? Můžete napsat všechna vaše slova na méně než polovinu místa mezi dvěma linkami? Používání hodně nebo příliš málo místa jsou oboje věci, kterým je třeba se vyvarovat. Podívejte se nyní na řádky, které obsahují vaše psaní. Jsou vytvořeny silným tlakem nebo jsou slabé a těžko čitelné? Jsou vaše řádky rovné nebo jsou tak nějak zakroucené a nerovnoměrné? Při zvážení všeho výše uvedeného, co je to, co váš rukopis potřebuje k vylepšení? Změny můžete udělat ve tvaru písmen, mezerách, zarovnání, velikosti písma, kvalitě řádek a sklonu slov. Změna více z těchto věcí vylepší celkovou čitelnost vašeho rukopisu. Takže teď víte, že vaše písmena jsou příliš velká a tvary příliš oblé, co teď? Jděte na internetové stránky s fonty a podívejte se po vzorech rukopisu, které se vám líbí. Udělejte si kopii každého stylu rukopisu, který je pro vás možné napodobit. Nebojte se podívat se po vzorech, které se mohou značně lišit od vašeho vlastního rukopisu, protože si můžete vybrat určité aspekty různých rukopisů raději, než si osvojovat úplně nový.

english_section_name: Analyzing Your Handwriting

summary: Upravte tvar vaší dlaně. Nastudujte si vzory. Vyzkoušejte různé psací potřeby. Vždy si pište věci rukou.

document: Vaše pero nebo tužka by měly být drženy mezi vaším palcem a ukazováčkem a (nepovinně) prostředníčkem. Konec psací potřeby by měl spočívat proti buď na měkké části mezi prsty, nebo proti kloubu ukazováčku. Držení tužky příliš pevně nebo volně (v této pozici nebo jiné) vyústí ve špatný rukopis. Pro nejlepší výsledky držte tužku v dolní třetině. Přestože se může zdát, že to každý dělá trošku jinak, existuje určitý způsob, jak psát každé písmenko abecedy. Dodržování správného směru čáry, která tvoří každé písmeno, může hodně vylepšit váš rukopis. Například raději než začínat psací a ocáskem, začněte na vrhu kličky. Procvičte psaní každého písmena ve správném směru, přesně jako vás učili ve škole. Přestože se to může zdát puntičkářské, různí lidé jsou schopni psát lépe (nebo hůře) pomocí jiných psacích potřeb. Vyzkoušejte kromě tradičních a mechanických tužek řadu pomůcek včetně kuličkového pera, gelového pera a plnicího pera. Nalezení toho, se kterým si psaní užíváte, může být dost k vylepšení vašeho rukopisu jako takového. Zřekněte se možnosti napsat si osnovu eseje na počítači a místo toho vyviňte úsilí a zapište si svojí práci rukou. Využití příležitosti psát věci rukou, kdykoliv to bude možné, bude nejužitečnějším procvičením při vylepšování vašeho rukopisu. Může to trvat trochu déle, ale budujete svaly, které jsou důležité pro snadné a hladké psaní.

english_section_name: Changing Your Handwriting


summary: Naučte se jezdit dopředu. Naučte se zatáčet. Naučte se zastavit, nebo zpomalit longboard. Až zvládnete základní manévry, naučte se klouzat. Než se pustíte do rychlé jízdy, naučte se klouzat se s rukavicemi. Pokud vaše prkno nevypadá stejně, jako longboardy z videí, nemusíte si dělat starosti. Bavte se, ale dávejte na sebe pozor.

document: Zadní nohu sundejte z prkna a odrazte se s ní. Můžete se odrazit jednou pořádně, nebo několikrát. Snažte se být stále uvolnění. Čím ztuhlejší tělo budete mít, tím hůře budete udržovat rovnováhu.  Pokud se chcete odrazit přední nohou, můžete to zkusit. Většina lidí to ale nedělá. Říká se tomu „mongo“. Je ovšem důležitější jezdit pohodlně, než snažit se kopírovat triky ostatních. Až si na to trochu zvyknete, zkoušejte si zrychlování a odrážejte se stále rychleji. Za chvíli uvidíte, že když chytnete správnou rychlost, jedno odražení vám umožní vcelku dlouhou jízdu. Pokud chcete na svém longboardu jezdit, budete se muset naučit zatáčet. Není na tom nic těžkého. Musíte jen zatlačit na jedu stranu prkna, naklonit se ve směru, kterým se chcete vydat, a otočíte se:   Otáčení na patě: Když natočíte paty směrem dolů, otočíte se vnitřní stranou. Pokud jezdíte regular, tento manévr vás otočí doleva. Otáčení na prstech: Když natočíte prsty směrem dolů, otočíte se vnější stranou. Pokud jezdíte regular, otočíte se doprava. Můžete brzdit nohou – jednu nohu sundáte na zem, a snadno zpomalíte nebo zastavíte. Nohou vytváříte velké tření, takže se prkno rychle zpomalí. Můžete zabrzdit také takto:   Carving: Když pojedete z kopce a budete se naklánět ze strany na stranu, zatlačíte tím na kolečka a longboard se zpomalí. Brzdění vzduchem: Ve vysoké rychlosti stačí se postavit a roztáhnout ruce. Prkno se tím značně zpomalí. Pokud chcete jezdit rychleji, než jak dokážete běžet, naučte se na prkně klouzat. Měli byste si koupit rukavice, nebo si vzít obyčejné pracovní rukavice a připojit si k nim malá prkénka. Až budete mít rukavice, budete moci začít klouzat:   Pokrčte kolena, vysuňte přední nohu dopředu a přeneste váhu dopředu. Zadní nohu sundejte z prkna a dotkněte se země. Postupně tlačte na longboard a za chvál zastavíte. Snažte se nedotýkat se země prsty ani patami, ale středem nohy. Začněte pomalu a postupně získávejte rychlost. Není kam spěchat! Seznámit se s longboardem a technikou jízdy trvá nějakou dobu a všechny techniky se hodí pro téměř každý styl longboardu. Tvrdá kolečka mají lepší koeficient tření, takže se s nimi klouže snadněji. Longboarding je zábava, ale když budete spěchat, mohli byste se vážně zranit. Nikdy nevíte, kdy se vám něco stane. Myslete na potenciálně nebezpečné situace a připravujte se na ně, než bude příliš pozdě. Každopádně si svoji novou hračku užívejte!

english_section_name: Longboarding Basics

summary: Co od své desky očekáváte? Pořiďte si chrániče. Zjistěte, kterou nohu budete mít vepředu. Zkuste se chvíli projet na nějakém rovném povrchu. Základní postoj. Balancujte na svém longboardu a vychytejte si jemný sklon. Udržujte si rovnováhu.

document: Chcete se na ní projíždět po městě? Chcete jezdit triky ve skate parku? Nebo hledáte něco, na čem budete sjíždět velké kopce? Každý longboard má své výhody a své nevýhody. Kratší prkna jsou ohebnější a můžete se s nimi rychleji otáčet, ale nejsou moc stabilní (takže z nich snadno spadnete). Delší prkna jsou stabilnější, ale nedá se s nimi provádět tolik kousků. Začátečníci by tedy měli jezdit raději na delších longboardech. Možná vám to nepřipadá zrovna cool, ale pokud se teprve učíte, je rozhodně dobré se chránit před zraněním. A pokud chcete dělat pokročilejší a extrémní kousky, budete také potřebovat chrániče. Kupte si: Dobře padnoucí helmu Boty s rovnou podrážkou Chrániče na kolena Chrániče na lokty Jezdíte tak, že máte pravou nohu vepředu? Tak tomu se říká „goofy“. Pokud jezdíte naopak levou nohou dopředu, říká se tomu „regular“.   Pokud chcete zjistit, kterou nohu byste měli mít vepředu, požádejte někoho, aby vás bez varování zezadu strčil do zad. Až budete padat, všimněte si, kterou nohou vykročíte první, abyste si udrželi rovnováhu. Pokud se vám s touto nohou dopředu nejezdí dobře, zkuste to s tou druhou. Můžete se také zkusit klouzat v ponožkách po podlaze, nebo si lehnout na zem. Noha, kterou se budete zvedat první, bude vaše přední noha. Snažte se vnímat, jak se kolečka pohybují po betonu. Čím nižší těžiště budete mít, tím lépe se budete cítit. Při jízdě byste se měli cítit pohodlně. Stoupněte si s nohama mezi kolečky, o něco širší postoj, než vaše šířka ramen. Přední nohu vysuňte trochu směrem do boku, asi v úhlu 45 stupňů. Zadní noha by měla být v podstatě kolmo ke směru jízdy. Toto je pouze jeden z postojů, které můžete použít. Až se na prkně budete cítit lépe, budete moci vyzkoušet i jiné postoje a uvidíte, zda vám některý z nich bude vyhovovat více. Snažte se naučit se, jaký pocit to je jezdit na longboardu a balancujte pažemi. Můžete také krčit kolena. Když budete mít pocit, že prkno neovládáte, soustřeďte se na bod daleko před sebou a nechejte se navést periferním viděním. Díky tomu vaše tělo opět převezme kontrolu nad longboardem.

english_section_name: Starting Off


summary: Neusmívejte se příliš často. Naučte se chladně zírat. Mějte chladnou řeč těla. Mluvte stále stejným tónem. Nemluvte o sobě. Neptejte se lidí na mnoho otázek. Nikdy se neopakujte.

document: Když budete mít úsměv na tváři, lidé si budou myslet, že jste přátelští a bude je to k vám táhnout. Když budete mít vážný výraz, lidé nebudou vědět, co si myslíte. Pokud chcete být chladní, neměli byste se usmívat moc často. Lidé by neměli vědět, co se vám honí hlavou. Měli byste být obecně bez výrazu a nemělo by být snadné vás odhadnout.  Když se budete usmívat, dělejte to rezervovaně – neměli byste mít na tváři široký úsměv. Jednou za čas se usmějte, aby lidé stále nevěděli, co se vám odehrává v hlavě. Mužům nedostatek úsměvu přinese pravděpodobně větší úspěch než ženám, protože studie prokázaly, že usmívající se muži pro ženy nejsou přitažliví. Když kolem vás někdo projde, podívejte se mu přímo do očí a svraštěte obočí, jako kdybyste mu chtěli dát najevo zmatení a nepřátelskost. Mírně našpulte rty, abyste projevili svoji chladnost. Zvedněte bradu a podívejte se přes svůj nos. Neměli byste působit naštvaně nebo nepřátelsky, ale kontrolovaně, chladně a rezervovaně. Když se naučíte správnou řeč těla, budete působit skutečně chladně. Zachovejte si trochu tajemnosti a kontroly a nemluvte, když můžete komunikovat jemnějšími metodami.  Mějte správné držení těla – stůjte rovněji, než ostatní lidé. Nehrajte si s rukama a s nohama, ani s vlasy. Když někdo řekne něco otravného, podívejte se jinam a neměňte výraz ve tváři. #* Přestaňte se těmto lidem dívat do očí. Podávejte lidem ruce, místo abyste je objímali. Když se vás někdo dotkne, měli byste se mírně zpevnit. Když budete mluvit, neměli byste dramaticky měnit intonaci. Mluvte klidným a stále stejným tónem, i když budete uvnitř velmi šťastní, nebo naopak velmi naštvaní. Neměli byste plakat ani se smát – zachovejte vždy klid a neprojevujte příliš mnoho emocí. Chovejte se rezervovaně a držte si odstup při každém rozhovoru s lidmi. Udržujte si odstup od lidí tím, že nebudete mluvit o svých myšlenkách, pocitech, zvycích a osobním životě. Lidé, kteří jsou chladní, s ostatními neradi sdílejí svůj život. Říkejte jen to, co skutečně musíte říct a nevyprávějte lidem historky ani vtipy, kterými byste se příliš odhalili. Když lidem budete klást otázky, dáte tím najevo, že vám na nich záleží. Pokud chcete působit chladně, měli byste dělat opačný dojem. Můžete si vyměnit několik zdvořilostních frází, ale neprojevujte přílišný zájem. Měli byste dávat najevo, že se zabýváte svými vlastními myšlenkami a nápady a nebudete s lidmi probírat jejich životy. Když vás někdo poprvé neuslyší, je to jeho chyba. Neměli byste nikdy opakovat to, co jste už jednou řekli.

english_section_name: Having a Cold Demeanor

summary: Měli byste být ochotní zranit city ostatních lidí. Buďte velmi soutěživí. Buďte velmi praktičtí a realističtí. Neobtěžujte se tím, že byste lidem pomáhali. Buďte negativní. Dejte si pozor na to, komu důvěřujete.

document: Když se nebudete usmívat, nebudete lidem klást otázky a nebudete vyjadřovat pozitivní emoce, nevyhnutelně tím lidem ublížíte. To je ale cena chladného chování. Odolejte pokušení omlouvat se a utěšovat lidi, když budete mít pocit, že jste jim ublížili, nebo je urazili.   Když se vás někdo zeptá, proč se chováte nepříjemně, chladně se mu zadívejte do očí a řekněte, že nemáte ponětí, o čem mluví. Pokud někdo vyjádří smutek nebo vztek, řekněte: „Je mi líto, že tě to urazilo“ a potom se otočte a dělejte si svoje. Když se budete omlouvat tímto neomluvným způsobem, dáte tím ostatním najevo, že jste skutečně chladní. Dávejte si pozor na to, abyste lidi příliš neignorovali. Studie prokázaly, že lidé, kteří se chovají velmi chladně, se mohou cítit stejně nepříjemně, jako lidé, které sami ostrakizují. Snažte se, abyste byli nejlepší ve všem, co děláte, i kdyby to mělo znamenat, že nebudete schopni pracovat v týmu. Měli byste mít vždy ty nejlepší a nejchytřejší odpovědi na všechny otázky. Měli byste být nejlepšími sportovci a vynikat ve své práci, i když kvůli tomu ostatní budou působit neschopně. Když ostatní lidé budou mít z něčeho radost, měli byste se chovat naprosto klidně a neprojevovat emoce. Nevyjadřujte ani nadšení z prázdnin a narozenin ostatních lidí. Jdete po ulici a staré dámě před vámi spadne nákup na zem? Přejděte na druhou stranu a ani se na ni nedívejte, nebo ji prostě obejděte. Pokud máte pocit, že byste lidem neměli pomáhat, nedělejte to. Nepřemýšlejte nad tím a nedovolte, aby vás ovlivnily pocity viny. Jako chladný člověk byste neměli projevovat empatii a soucit. Chladní lidé vidí na všem vždy jen to špatné. Představte si, že jdete po ulici a kolem vás projede auto, které na vás ohodí vodou z louže. Jak zareagujete? Neříkejte „Sakra, to byly moje oblíbené kalhoty,“ nebo „Proč já?“ ale místo toho se vražedně podívejte na auto a řekněte: „Doufám, že nabouráš a zemřeš.“ Buďte kritičtí k lidem okolo vás. Nikomu nelichoťte. Pokud se vás někdo zeptá, zda se vám líbí, co má na sobě, protočte oči a změňte téma rozhovoru. Když se k lidem budete chovat chladně, nevyhnutelně si uděláte nepřátele, takže nebudete mít moc lidí, kterým budete moci důvěřovat. Jediní lidé, kterým budete moci věřit, budou ti, kteří budou vědět, že nejste v jádru chladní.

english_section_name: Having a Cold Attitude

summary: Buďte chladní na veřejnosti. Buďte chladní, když vám to pomůže dosáhnout úspěchu. Nechovejte se chladně k rodině a přátelům. Dejte si pozor na to, abyste si nezkazili pověst.

document: Většinou je bezpečné chovat se chladně na veřejnosti. Možná naštvete několik cizích lidí, ale na tom není nic špatného – zejména pokud od vás tito lidé něco chtěli. Chladné chování na veřejnosti vám pravděpodobně nezkazí pověst a nezpůsobí vám dlouhodobé problémy. Pokud ovšem vidíte někoho, kdo potřebuje pomoci, měli byste chladnost odložit a udělat to. Myslete na to, jak byste se cítili ve stejné situaci vy. V některých případech vám chladné chování může pomoci vyhrát hádku, uzavřít obchod, nebo dosáhnout vítězství. Není nic špatného na tom být tvrdý a mít chladný přístup – když nebudete zacházet tak daleko, že byste poškozovali ostatní lidi. Je důležité si uvědomovat důsledky svého chování a svých činů. Lidé, kteří vás mají rádi a chovají se k vám vřele, si zaslouží stejné jednání. Když budete chladní ke své rodině a přátelům, budete se cítit izolovaně. Po letech chladného chování s vámi pravděpodobně nebude mluvit nikdo jiný, než vaši rodiče. Když budete chladní, může to mít své výhody, ale ve skutečnosti se nejlépe mají ti, kteří se chovají mile, štědře a otevřeně. Protože mít přátele znamená být po celý život šťastný,  měli byste se zamyslet nad tím, zda byste se neměli také chovat mile a přátelsky. Vyzkoušejte si, jaké to je být chladný a rozmyslete si to. Nemějte strach – můžete si svoji chladnou stránku nechat a někdy ji také využít.

english_section_name: Knowing When to Be Cold


summary: Andulku krmte různými druhy potravy. Dopřejte andulce dostatek hraček. Klec udržujte v čistotě.

document: Sytý pták je šťastný pták, obzvláště pokud ho nenudí jídelníček, který mu předkládáte. Dávejte jí různá semínka, peletky, ovoce a zeleninu.   Začněte přírodními peletkami bez obsahu barviv a přidaného cukru. Semínka podávejte andulce odděleně - mimo peletky.   Vyhnout byste se měli určitým potravinám, jako jsou avokádo, lilek, houby, cibule a další. Andulky si velmi rády hrají, takže jim hračkami určitě uděláte radost a oni vám to oplatí hlubším citem. Dávejte jim různé blýskavé hračky, houpačky, kroužky, zvonečky apod. Andulky ocení čistý domov stejně tak, jako lidé. Rozdílem ale je, že andulka žije v těsné blízkosti svých výkalů. Pravidelným čištěním klece tento problém minimalizujete a andulka bude zdravá a krásná. Sežeňte bidýlko vhodné pro chov andulek. Bidýlka s různým průměrem (tak jako větve na stromech v přírodě) pomohou vaší andulce cvičit, což je příjemný doplněk k tomu, že andulku pravidelně berete z klece ven.

english_section_name: Caring for Your Parakeet

summary: Udělejte své andulce pohodlí. Přibližujte se k andulce. Pomalu začněte pokládat ruku do blízkosti klece nebo do blízkosti andulky.

document: Klec je pro andulku bezpečný prostor, ale musíte se ujistit, aby byla v přítomnosti vaší rodiny dostatečně na to, aby viděla a slyšela lidi okolo. Takové místo ale musí být zároveň poměrně klidné, aby si v případě potřeby mohla andulka odpočinout. Tito ptáci obvykle potřebují 10-12 hodin spánku denně. Když andulka spí, klec zakryjte - zablokujete jí tak rozhled a zabráníte v přístupu průvanu. Také si dávejte pozor, abyste ji nerušili hlasitými zvuky. Jakmile se zdá, že si andulka zvykla na svou novou klec a hlavně na pravidelnou přítomnost lidí, začněte se k její kleci každý den trochu približovat. Při přibližování do blízkosti klece postupujte pomalu, abyste ptáka nevystrašili.  Jakmile se dostanete do jeho blízkosti, začněte na něj potichu mluvit. Vyhněte se jakýmkoli náhlým pohybům. U klece nějakou chvíli zůstaňte - čím déle, tím lépe. Andulka pozná, že o ní víte. Vy jste nyní v podstatě její hejno, se kterým by normálně trávila všechen svůj čas ve volné přírodě, takže čím déle s ní zůstanete, tím lépe. Pokud se od vás začne odtahovat, nehýbejte rukou; místo toho ji nechte na místě a na andulku mluvte nebo jí něco čtěte z knížky. Cílem je, aby si andulka zvykla na vaše ruce a celkovou přítomnost. Nesmíte ji vystrašit.

english_section_name: Getting To Know Your Parakeet

summary: Hodně na svou andulku mluvte. Snažte se se svou andulkou mazlit. Pamatujte, že s andulkou musíte vždy zacházet velice opatrně.

document: Pokaždé když procházíte kolem klece, na minutku se zastavte a začněte na andulku mluvit. Budete-li opakovat neustále stejné fráze nebo zvuky (například pískání), andulka si na to zvykne a možná je po vás začne sama opakovat. Andulky dokážou mluvit stejně jako jiní papoušci. Povídání si s andulkou navíc pomáhá budovat důvěru ve vaši osobu, což se dá považovat za důkaz lásky. Andulky o sebe občas navzájem pečují, takže jakožto člen hejna byste té své měli čas od času jemně pohladit nebo podrbat peří na různých místech. Pokuste se andulce velmi jemně poškrábat hlavu, hladit ji po zádech nebo na břiše. Andulky jsou malá a velmi křehká stvoření.  Při manipulaci s andulkou buďte obzvláště šetrní a ona se vám odmění ještě větší důvěrou, což lze chápat jako láskyplný vztah.   Ptáka nikdy nebijte a nechovejte se k němu hrubě. Andulky nikdy nelíbejte na zobák ani na jiná místa. Lidské sliny jsou pro ně totiž velmi toxické, a to dokonce i v malé koncentraci.

english_section_name: Interacting With Your Parakeet

summary: Přibližujte se k ní uvnitř klece. Nechte andulku sedět na vašem prstu. Vyndejte andulku z klece.

document: Jakmile si andulka zvykne na vaši ruku a neodtahuje se od ní, je na čase, abyste začali postupovat stejně uvnitř klece. Položte ruku do klece a chvíli ji tam nechte. Obzvláště účinné to je, pokud v ruce držíte nějakou dobrotu, například proso. Přidržením pamlsku získáte důvěru vaší andulky.  Postupujte pomalu a ruku posunujte blíže a blíže k andulce. Pokud držíte v ruce nějaký pamlsek, pak je pravděpodobné, že vám andulka začne zobat z ruky. Pokud se vám podaří andulku dotlačit na takové místo v kleci (bidýlko nebo strana klece), odkud nedosáhne na pamlsek ve vaší ruce, pak ji nejspíše přesvědčíte, aby vám skočila na ruku a pamlsek si vzala. Po chvíli krmení z ruky nebo na vaší ruce zkuste andulku přinutit, aby si vám sedla na prst, aniž byste jí nabízeli jídlo. Pomalu se k ní přibližujte prstem a trochu ji s ním šťouchněte do bříška, v blízkosti nohou. Andulka možná z vašeho prstu rychle seskočí, ale nevzdávejte to. Hlavně ptáka nepřetěžujte. Mezi pokusy mu dopřejte dostatek odpočinku a potom pomalu pokračujte. Buďte trpěliví a andulka vám postupem času začne vyskakovat na ruku dobrovolně. Další fází výcviku je vytáhnout ruku z klece, zatímco vám andulka sedí na prstu. Jelikož se cítí bezpečně uvnitř klece, možná vám z ruky seskočí těsně před dvířky. Zkoušejte to ale dál, stejně jako když jste se jí snažili naučit, aby se nebála vaší ruky a krmila se zní či sedala na prst. Po nějaké době vám začne důvěřovat dostatečně na to, aby se nechala vytáhnout z klece na vaší ruce.

english_section_name: Hand Training Your Budgie


summary: Rozetřete na opar trochu vanilkového extraktu. Naneste tea tree olej. Experimentujte s mořskou solí. Naneste vilínu.

document: Nanášejte na opar pomocí sterilního vatového tamponu třikrát až čtyřikrát denně několik kapek čistého vanilkového extraktu. Říká se, že vanilka obsahuje protiinfekční agenty zodpovědné za rychlejší zkrocení virové infekce.  Vanilkový extrakt také snižuje zanícení a opar tak bude méně bolestivý.   Používejte pouze 100procentní čistý vanilkový extrakt. Nepoužívejte umělou vanilku, poněvadž nedosahuje stejných protiinfekčních vlastností. Nakapejte pomocí sterilního vatového tamponu na opar dvakrát denně několik kapek tea tree oleje, také nazývaného melaluca olej. Tea tree olej má antiseptické, protivirové, protiplísňové a antibiotické vlastnosti. Navíc jeho protizánětlivé vlastnosti udržují pod kontrolou velikost oparu. .  Zastánci léčby tea tree olejem tvrdí, že může snížit trvání oparu o téměř 50 procent a úžasně přes noc zmenšit jeho velikost.  Pokud máte citlivou pleť, můžete olej před použitím naředit stejným množstvím vody. Při nanášení oleje v okolí kolem úst buďte opatrní, pokud olej olíznete, mohlo by vám z něj být špatně. Můžete mořskou sůl nanést přímo na opary na vnější straně úst, nebo kloktat slanou vodu a léčit tak opary uvnitř úst. Čistýma rukama naneste suchou mořskou sůl na opar a jemně ji do něj 30 vteřin zatlačujte. Krystalky soli přilnou k oparu, měli byste je nechat 10 minut působit, než je opláchnete čistou vodou. Toto ošetření můžete opakovat třikrát denně. You can do this treatment two or three times a day.  Pro zklidnění a snížení velikosti oparů v ústech si udělejte roztok z 250 ml vlažné vody a 1 čajové lžičky (5 ml) mořské soli. . Několik minut si roztokem proplachujte ústa. Předpokládá se, že minerály v mořské soli léčí poškozenou, zanícenou pokožku, čímž snižují vážnost oparu. Vilína se již dlouho používá pro své léčivé účinky a jedním z nich je také léčba oparu. Nakapejte sterilní vatovou kuličkou několik kapek vilínového extraktu jednou nebo dvakrát denně přímo na opar.  Vilína má astringentní vlastnosti, což znamená, že vysouší opar a potenciálně snižuje délku jeho výskytu. Vilína má tendenci dráždit citlivou pokožku. Před nanesením na obličej naneste malé množství na váš loket. Pokud nepodráždí pokožku na vašem lokti, můžete zkusit nanést malé množství na opar. Jako u ostatních metod dosáhnete nejlepšího účinku, pokud vilínu aplikujete ihned, jak si všimnete, že se opar objevil.

english_section_name: Trying Home Remedies with Natural Ingredients

summary: Aplikujte antivirový krém. Použijte styptickou tužku. Opar vysušte. Zjemněte opar vazelínou.

document: Ačkoli opar nelze „vyléčit“, medikace a masti mohou zmírnit jeho příznaky a urychlit proces hojení. Nejrychlejší způsob je nechat si předepsat krém od lékaře, nebo si zakoupit volně dostupný produkt v lékárně. Používejte krém s dokosanolem. Nanášejte krém jemným vtíráním do postižené pokožky až pětkrát denně.  V testu účinnosti uspěl nejlépe krém s obsahem pencikloviru.  Krém budete muset na postižené místo nanášet často – až čtyřikrát nebo pětkrát denně po dobu čtyř až pěti dnů.Před aplikací si vždy prohlédněte tubičku s krémem a zkontrolujte datum expirace. Léčba funguje nejlépe, když je krém nanesen hned, co se objeví příznaky. Tato metoda není pro ošetření oparu typická, ale je účinná. Styptickou tužkou jednou nebo dvakrát denně obkreslete oblast oparu.  Tyto pomůcky se obvykle používají k ošetření malých říznutí, jako těch, které mohou vzniknout při holení. Kamenec v tužce způsobuje stahování cév, což podporuje hojení.   Mějte na paměti, že styptické tužky mohou po aplikaci štípat, ale bolest zmizí a zmírní se celkové podráždění nebo bolest spojená s opary. Dalším způsobem, jak se oparu zbavit, je vysušit jej. Líh je nejpoužívanějším prostředkem. Nakapejte malé množství 70 procentního lihu nebo jiného astringentu přímo na opar. Alkohol vysušuje a vy máte šanci zbavit se oparu ještě předtím, než se plně rozvine.   Vysušení oblasti snižuje riziko zanesení bakterií, které by jinak mohli způsobit infekci a prodloužit trvání oparu.   Oxid zinečnatý a kalamínové mléko mohou ranku vysušit. Vazelína a další produkty se změkčovadly zvláčňují a zjemňují podrážděnou pokožku a snižují závažnost oparu. Chová se také jako štít proti potenciální bakteriální infekci, která by se jinak mohla objevit a prodloužit trvání oparu. Naneste čistými prsty tenkou vrstvu vazelíny na opar.

english_section_name: Using an Over-the-Counter Remedy

summary: Nechte opar zahojit. Zjistěte, kdy vyhledat lékařskou pomoc. Zvažte léky na předpis. Zabraňte viru v šíření.

document: I když může být lákavé opar škrábat a vymačkávat, nedělejte to, protože tím přerušíte proces hojení. Škrábáním a vymačkáváním si opar jen rozdráždíte. Pokud chcete, aby se vám zahojil, budete jej muset opravdu nechat na pokoji. Můžete však použít vatovou štětičku a potírat opar peroxidem vodíku, dokud neuvidíte vnitřek oparu. Opakujte 2x – 3x denně.  Do oparu byste si také mohli zanést infekci, což by jen prodloužilo výskyt oparu a vy byste nakonec museli zajít k lékaři.  Myjte si pravidelně ruce. Při umývání obličeje buďte jemní. Ve většině případů opar zmizí sám od sebe, nebo s použitím domácích přípravků, či přípravků z lékárny. Nemusíte proto s oparem k lékaři, ale mohou se vyskytnout situace, kdy tak budete muset učinit. Když se vám opar zanítí a objeví se hnis, poté byste měli okamžitě jít k lékaři. K lékaři byste také měli jít v případě, že:  Jste těhotná. Máte horečku vyšší než 38°C. Svědí vás oči nebo jsou podrážděné. Vás opar nezmizí za několik týdnů. Existuje několik přípravků, které vám lékař může předepsat, a jsou účinné při léčbě neústupných oparů. Lékaři byste vždy měli pečlivě popsat všechny příznaky. Jakékoliv léky dostanete na předpis, byste měli užívat přesně podle instrukcí a rad vašeho lékaře. Na předpis můžete získat následující léky:  Famcyklovir tablety, které ale zatím v ČR nejsou registrované;  500 mg tablety se užívají třikrát denně. Valacyclovir (Valtrex); 1000 mg se užívají dvakrát denně. Acyklovirový krém seženete v lékárně bez předpisu. Nanáší se na opar až pětkrát denně po dobu čtyř dnů. Acyclovir 400mg tablety se podávají orálně. Penciklovir krém se většinou aplikuje na opar každé dvě hodiny po dobu čtyř dnů. Opar se šíří sdílením sklenic, líbáním a sexuálním kontaktem, virus je vysoce nakažlivý. Řiďte se následujícími opatřeními a vyhnete se kontaktu s oparem:  Pokud máte opar, nelíbejte se. Nepůjčujte si sklenice, zubní kartáčky, a jiné předměty, kterými se dotýkáte rtů. Abyste se vyhnuli nákaze během sexuálního kontaktu, při orálním sexu použijte kondom nebo profylaxi. Je prokázáno, že Vaclyklovir u párů snižuje riziko nákazy HSV-2 infekcí. Abyste zmírnili příznaky oparu, je doporučeno nezdržovat se dlouho na slunci a použít ochranný faktor. Bylo zjištěno, že ochranný faktor snižuje riziko opětovného výskytu oparu.

english_section_name: Taking Sensible Precautions


summary: Oslovujte lidi při běžných pochůzkách. Jezděte veřejnou dopravou. Pracujte mimo domov. Seznamte se s lidmi, které potkáváte častěji. Mluvte s novými lidmi na různých společenských událostech. Najděte si nová místa.

document: Pravděpodobně chodíte do obchodů, jezdíte tankovat benzín, nebo si vyzvedáváte v lékárně léky. Tyto činnosti jsou sice nudné, ale můžete se při nich dát do řeči se spoustou lidí. Až budete příště stát ve frontě v obchodě, začněte se s někým bavit.   Snažte se každý týden oslovit určitý počet lidí. Zkuste každý den alespoň pozdravit tři nové lidi. Nemusíte mít pocit, že se s lidmi musíte bavit o důležitých věcech. Zkuste lidi pozdravit a ptejte se jich na základní věci. Když se budete o ostatní lidi zajímat, rozhovor bude plynout přirozeně. Cesta do práce nebo do školy je nevyhnutelná, takže využívejte veřejnou dopravu a zabijete dvě mouchy jednou ranou. Oslovujte lidi, kteří s vámi budou cestovat. Když potkáte někoho, s kým si padnete do oka, pravděpodobně ho budete potkávat častěji, takže budete moci rozvíjet váš vztah. Pokud musíte pracovat, nebo se učit, nebo si jen chcete číst knihu, dělejte to na veřejnosti. Zajděte si do parku nebo do knihovny a buďte mezi lidmi. Když najdete někoho, kdo bude mít podobné zájmy jako vy, dejte se s ním do řeči. Pokud každý den po cestě do práce potkáváte stejné lidi, dejte se s nimi do řeči. Jde o skvělý způsob, jak si najít nové přátele. Oslovujte tyto lidi a zkuste se s nimi s přátelit. Pokud jste pozvaní na večírek, který pořádá kamarád nebo příbuzný, připravte se dopředu, abyste nebyli sami jako kůl v plotě. I když třeba pár lidí na oslavě znáte, vylezte z ulity a dejte se do hovoru s těmi, které neznáte. Pokud chodíte na procházky, běháte, jezdíte na kole atd., najděte si nová místa. Když půjdete svého psa vyvenčit do jiného parku, než obvykle, potkáte spoustu nových lidí.

english_section_name: Finding New People in Places You Already Go

summary: Zajděte si do knihovny nebo do knihkupectví. Jděte na nějaký koncert. Dělejte dobrovolnickou práci. Přidejte se do nějakého klubu. Jděte na nějakou sportovní akci. Přidejte se k nějakému místnímu týmu. Navštivte nějaký seminář. Jděte na církevní akci. Jděte tančit. Jděte na večírek. Povídejte si s přáteli.

document: Když budete v knihkupectví, snadno se dáte do řeči s někým, koho zajímají stejné věci, jako vás. Pokud rádi čtete, choďte si hledat přátele do knihoven a knihkupectví. V každém větším městě najdete kulturní akce, na které můžete zdarma zajít. Pokud máte rádi hudbu, najděte si koncerty, které vás zajímají a zkuste si na nich najít nové přátele. Dejte se do řeči s ostatními fanoušky. Pokud vás baví nějaká činnost, nebo chcete pomoci nějaké organizaci, věnujte ostatním lidem svůj čas. Poznáte spoustu nových přátel. I v případě, že jste se na střední škole nikdy neúčastnili skupinových akcí, byste si to měli zkusit. Staňte se členem klubu, který vás zajímá – běžci, čtenáři, sportovci atd. Potkáte spoustu zajímavých lidí, se kterými budete mít něco společného, takže byste neměli mít problém najít téma k hovoru. Můžete si zajít na fotbalový zápas, nebo nějaké taneční vystoupení a poznáte spoustu lidí, kteří mají stejné zájmy. Menší utkání jsou většinou zdarma. Povídejte si o hře s člověkem, který bude vedle vás. Pokud vás nebaví pouze sledovat sport, přihlaste se k nějakému týmu. Zacvičíte si, dobře se pobavíte a potkáte nové lidi obou pohlaví, se kterými budete muset spolupracovat. Najděte si sport, který vás zajímá a pusťte se do toho. Semináře jsou skvělé z několika důvodů – přiučíte se na nich spoustu nových věcí, jsou zdarma a dají vám příležitost potkat lidi, kteří mají stejné zájmy jako vy. Najděte si na internetu semináře univerzit a organizací a některé z nich navštivte. Po skončení se chvíli zdržte a zkuste najít někoho, s kým se budete moci dát do řeči. Pokud jste věřící, využijte toho. Zajděte si do kostela nebo do chrámu na nějaké shromáždění. Když budete mezi lidmi, kteří vyznávají stejnou víru, budete se cítit lépe. Kromě toho budete mít jistotu, že si s těmito lidmi máte co říct. Lekce tance zdarma jsou v poslední době velmi oblíbené a spousta lidí se na tyto akce chodí seznamovat. Zkuste si například lekce swingu, nebo jděte do klubu, ve kterém se tančí. Pokud máte odvahu tančit před cizími lidmi, rozhodně se s někým seznámíte. Zjistěte si, zda některý z vašich přátel nepořádá večírek. Jděte na každou akci, na kterou vás někdo pozve. Večírky jsou skvělým způsobem, jak strávit čas s přáteli a poznat nové lidi. Kromě toho jsou domácí večírky většinou zdarma. Pokud se chcete seznámit s novými lidmi, požádejte své přátele, aby vás seznámili s jejich přáteli. Naplánujte například večírek, na který bude moci každý přivést někoho známého.

english_section_name: Going Out of Your Way to Find New People


summary: Smíchejte v misce sůl a mouku. Přidejte olej nebo ghí. Vmíchejte 5 lžic vody. Vytáhněte těsto z misky a prohněťte ho. Nechte těsto 30 minut odpočinout.

document: Množství soli odhadněte podle vaší chuti. Promíchejte ho s moukou prsty, postupně. Míchejte, dokud nebude všechna mouka pokryta tukem a nezačne se tvořit těsto. Mělo by být poměrně suché a vločkovité. Prsty zapracujte do vzniklé hmoty vodu, aby bylo těsto vláčné. Mělo by být měkké a poddajné, ale ne mokré. Je-li to potřeba, přidejte více vody nebo mouky. Dejte těsto na čistý povrch a rukama ho asi 4 minuty hněťte, dokud nebude hladké a trochu lesklé. Udělejte z něj kulatý bochánek. Zakryjte ho plastikovou fólií a zatímco budete připravovat náplň, nechte ho na lince odstát. Bude pak mít lepší texturu.

english_section_name: Making the Dough

summary: Ve velké pánvi rozehřejte ghí. Orestujte zrnka kmínu a koriandru. Přidejte cibuli a zázvor. Přidejte česnek, chilli papričky, kurkumu, sůl a garam masala. Přidejte bramboru a hrášek. Nechte náplň vychladnout.

document: Rozpalte pánev na středně vysokou teplotu a nechte ghí rozpustit. Pražení plně uvolní a rozvine jejich chuť a vůni. Restujte je, dokud jejich vůně nenaplní místnost a semínka nezačnou praskat, tedy asi 30 vteřin. Spolu se semínky je asi 5 minut smažte, dokud cibule nezprůhlední. Vše prohřívejte a zapracovávejte koření do zeleniny. Opatrně směs promíchejte a vařte, dokud brambory nebudou suché, tedy asi 3 minuty. Pak promíchejte důkladně a vařečkou trochu rozmačkejte. Stáhněte pánev z ohně a nechte vystydnout, zatímco si připravujete těsto čapátí.

english_section_name: Making the Filling

summary: Rozdělte těsto na osm stejných kusů. Každý kus těsta vyválejte na placku čapátí. Každou čapátí rozkrojte na dvě poloviny. Naplňte samosy a přeložte je. Zpracujte takto všechny čapátí a náplň. Rozpalte olej. Usmažte samosy. Podávejte horké se zeleným čatní, které křupavé samosy krásně doplní.

document: Můžete si pomoci šálkem, váhou nebo odměrkou, ale můžete to bez obav udělat od oka. Čapátí je tenká, kulatá placka z těsta. V tomto případě bude každá mít asi 15 cm v průměru. Použijte váleček, nebo těsto rozplacaťte dlaněmi a prsty. V půlce každé placky ji přeřízněte nožem. Do středu každého kousku těsta dejte 2 lžíce náplně a pak k sobě spojte okraje do tvaru kornoutku. Trochou vody k sobě těsto na okrajích slepte (můžete si pro tento účel také vyrobit pastu z vody a mouky).  Stiskem prstů těsto přimáčkněte k sobě. Aby byly okraje hezčí, můžete je k sobě stisknout vidličkou - budou na nich pak ozdobné vroubky. Hotové samosy skládejte na talíř nebo pečicí papír. Nalijte do hluboké pánve několik centimetrů silnou vrstvu oleje. Zahřejte ho na vysokou teplotu. Tu otestujete tak, že do oleje vhodíte kousíček těsta a uvidíte, jestli prská. Dejte do pánve vždy asi 3 nebo 4 samosy. Smažte je na vysokou teplotu asi 10 minut, dokud obě strany nebudou zlato hnědé. Nesnažte se je smažit všechny najednou, mohly by se potrhat a nepropečou se rovnoměrně.    Každou hotovou várku vyjměte děrovanou lžící nebo naběračkou a položte na talíř, vyložený papírovou utěrkou, která odsaje přebytečnou mastnotu. Pozor, nesmažte samosy příliš dlouho, jinak bude těsto zbytečně tuhé.

english_section_name: Assembling Samosas


summary: Pijte hodně vody. Snídejte. Jezte pravidelně. Cvičte. Pohybujte se na slunci. Upravte svůj příjem kofeinu. Upravte spánkový cyklus.

document: Poměrně běžná rada, ale pravidelné pití v průběhu dne vás může opravdu povzbudit a dodat energii během krátké doby. Pocity únavy a letargie jsou totiž často způsobené právě dehydratací. Vypijte sklenici vody hned jak ráno vstanete, nastartujete tím metabolismus. Pak v tom pokračujte v pravidelných intervalech po celý den. Jestliže jste se právě celí omámení vyvalili z postele po tom, co jste se celou noc probouzeli a zase usínali, je více než pravděpodobné, že se zrovna chystáte odbýt nějakou nuznou snídání, pokud vůbec nějakou. Taková ranní rutina vás udržuje ve stavu pomalého metabolismu, který vás není schopný donutit pořádně k žádné aktivitě. Přinuťte se vstát o něco dříve a dejte si pořádnou snídani. Živiny váš nakopnou na celý den tak, že už to nebudete chtít měnit. Stejně jako při dehydrataci si vaše unavené tělo dost možná říká o to, že potřebuje doplnit energii jídlem. Místo obecné rady jíst 3x denně zkuste 5-7 menších porcí v průběhu celého dne. Udržíte si tím po celý den správnou hladinu cukru a budete mít dostatek živin, abyste udrželi svou mysl jasnou. Přidat na pohybu uprostřed vaší odpolední letargie se může zdát jako nadlidský úkon. Věřte ale, že vám trocha pravidelného cvičení pomůže v boji s únavou. Cvičte alespoň 10 minut denně, i kdyby to měla být jen rychlá chůze. Trochu takového cvičení a čerstvého vzduchu vás ve chvíli nabije energií. Pro zimní ospalost existuje dobrý důvod-máte nedostatek vitamínu D, který vám přes léto dodává sluneční svit. Máte-li štěstí a venku se udělá pěkné počasí, zamiřte tam a rovnou svůj pobyt na slunci spojte s cvičením. Zabijete dvě mouchy jednou ranou. Prvním, po čem sáhnete v případě nastupující únavy je šálek kávy. Ale pozor! Pití 3 a více šálků denně vám energii rozhodně nepřidá a pijete-li po poledni, zhoršíte kvalitu svého spánku. Snižte svůj denní limit tedy na 3 kávy a dodejte si tak energii bez nepříznivých vedlejších účinků jako je např. nervozita a třes. Snažte se je vypít ještě před obědem, budete za to sami sobě pak děkovat každé odpoledne. Byli jste na koncertě do časných ranních hodin a potom jste spali až do odpoledne. Večer si pak jdete lehnout velmi časně, protože ráno brzy vstáváte na důležitou schůzku. S takovou nerovnoměrností spánku není vůbec divu, že jste unavení! Zkuste chodit spát každý den ve stejnou dobu a ve stejnou dobu i ráno vstávat. Díky tomu si vaše tělo utvoří přirozený návyk, kdy je čas spánku a nebude ho po vás vyžadovat v průběhu dne.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Poslouchejte hudbu. Zkuste dechové cvičení. Zajistěte dostatek omega-3 mastných kyselin. Zkuste terapii vodou. Jezte vlákninu. Dávejte si šlofíka. Berte hořčíkové tablety. Vyrovnejte se se stresem. Změňte prostředí.

document: Hudba má obrovský vliv na vaši mentální pohodu. Když k tomu připočtete i schopnost působit na vaše emoce, můžete si pomocí hudby dodat potřebnou energii. Jedna studie prokázala, že lidé, kteří poslouchají hudbu nezávisle na její hlasitosti nebo tempu, jsou energičtější než ti, kteří ji neposlouchají. Pusťte si do hlavy nějaké oblíbené hity, nakopne vás to! Naše dýchací vzorce jsou odrazem stavu naší mysli a emocí, aniž bychom si to uvědomovali. Pokud jste unavení a ve stresu, je pravděpodobné, že dýcháte tzv. „do hrudníku“ a neokysličujete dostatečně mozek. Zkuste dýchat pomalu a představujte si, že se váš žaludek naplňuje jako balón a pak pomalu vydechujte. Po minimálně jedné minutě tohoto cvičení se vám rozjasní mysl a mozek nastartuje k další činnosti. Jsou to jedny z nejdůležitějších látek pro udržení bdělosti. Pokud přemýšlíte, co si dáte k obědu nebo večeři, hoďte na gril kus lososa, doplníte tím nenasycené kyseliny. Pokud ryby nepatří mezi vaše oblíbená jídla, berte každý den kapsle s rybím olejem nebo podobné doplňky stravy. Když na spícího kamaráda vylijete kýbl ledové vody, není to jen skvělý způsob jak si z něj vystřelit, ale také ho tím dokonale probudíte. Jste-li unavení, že už nevíte co dřív a do ničeho se vám nechce, opláchněte si obličej vodou nebo si dejte ledovou sprchu. Nízká teplota vody a její dopadání na pokožku podpoří cirkulaci krve a zkoncentruje vás. Vláknině, stejně jako jiným potravinám, trvá dlouhou dobu, než se plně stráví. Proto jezte dostatek vlákniny, která bude v průběhu dne pomalu uvolňovat potřebnou energii do vašeho těla. Zkuste jablko (se slupkou), fazole nebo cereálie a zatočte tak s únavou. Dlouhé spaní během dne může přerušit váš pozdější noční spánek, ale krátké pauzy během odpoledne můžou být tím pravým pro doplnění potřebné energie. Postačí 20 minutový odpočinek, během kterého stihnete usnout, eliminovat stresory, dobít energii a povzbudit tak tělo i mysl. Ospalost může být často způsobená nedostatkem určitých vitamínů, jak už jsme se dozvěděli výše. Kromě zmíněného vitamínu E se může jednat právě o magnézium, tedy hořčík. Nemáte-li ho dostatek ze své stravy, můžete ho každodenně doplňovat kapslemi zakoupenými v lékárně. Jestliže vám stůl přetéká prací, hádáte se s kamarádem a partner se s vámi rozešel, pravděpodobně jste ze všeho v silném stresu, který vás vysiluje. Zkuste se s ním vyrovnávat, kdykoli je to jen trochu možné. Vyvarujte se věcí, vyvolávajících ve vás smutek nebo úzkost. Zlepší se vám vaše mentální zdraví a zůstanete během dne soustředění. Učit se nebo pracovat v posteli může být velmi příjemné a uklidňující. Zkuste bojovat s únavou tak, že se přesunete na méně pohodlné místo, které vyloučí prohloubení vaší ospalosti. Např. do kavárny ke stolu, kde vás nebudou obklopovat všechny ty pohodlné polštářky a přikrývky.

english_section_name: Making Immediate Changes to Reduce Drowsiness