summary: Začněte používat internet. Používejte Twitter. Vytvořte si Facebook stránku. Připojte se na Yelp. Vytvořte si svou nabídku Google Places. Vytvořte si zadarmo účet s adresářem. Připojte se k vhodným internetovým komunitám.

document: Využijte sílu internetu, abyste o sobě dali vědět. Internet je plný možností, jak zadarmo oslovit stovky až tisíce potenciálních zákazníků .  Můžete vytvořit webovou stránku zadarmo a poskytnout informace o vaší společnosti a uvést na trh vaše výrobky či poskytované služby. Velmi důležitá je emailová adresa vaší společnosti. Můžete vytvořit emailovou adresu zadarmo. Ujistěte se, že při zaslání emailu, máte vždy na spodu váš podpis (toto přidáte v Nastavení). Zahrňte i webovou adresu, Facebook stránu, Twitter účet nebo jakékoliv jiné odkazy, které máte. Založení účtu na Twitteru je zdarma a dovolí vám působit na vaše zákazníky okamžitě a s osobním přístupem. Podívejte se na tuto adresu Twitter for Business pro více informací.  Vyberte si přezdívku nebo uživatelské jméno, které je vaší společnosti nejbližší a přidejte k němu i email vaší společnosti. Použijte logo vaší společnosti jako vaši fotografii. Použitím loga vaší společnosti při každém tweetu posílí povědomí o vaší značce. Sledujte vaše současné zákazníky, členy rodiny, přátele a vaše ostatní obchodní přátele, kterých produkty používáte, či které obdivujete. Propagujte svoji společnost ve svých tweetech, ale zároveň vtipným způsobem - rozdávejte dárky či dejte vědět o svých věrných zákaznících. Dejte jednoduše lidem důvod, aby vaši stránku sledovali. Založení účtu na Facebooku je zdarma a dovolí vám působit na vaše zákazníky okamžitě a s osobním přístupem. Podívejte se na tuto stránku Facebook for Business pro více informací.  Rozdávejte dárky lidem, kterým se "líbí" váš profil nebo sdílejí vaše posty a nabízejte speciální Facebook nabídky přes zprávy zákazníkům, kteří váš sledují. Většina společností si nevytváří ani své webové stránky a používají Facebook stránku jako svou hlavní. Rozhodněte se, zda je to dobrý krok pro vaši firmu. Yelp je webová adresa, kde mohou zákazníci ohodnotit a doporučit nějakou firmu. Více zjistíte na Yelp pro společnosti.  Stránku na Yelp můžete používat k oznamování speciálních nabídek, stejně tak jako ukázat, jak dobře se chováte ke svým zákazníkům. Někteří majitelé společností kontaktují zákazníky se špatnými zkušenostmi na Yelp přímo nebo jim nabídnou jinou nápravu. Toto vám nabízí ukázat vaším potenciálním zákazníkům, jak se o své zákazníky staráte. Zapište svou společnost do Google Places, takže se zobrazíte na Google Maps, pokud vás někdo bude hledat a kde lidé mohou sdílet své recenze a ohodnotit vaši společnost. Ujistěte se, že váš Gmail účet je přiřazen k vaší společnosti, poté začněte tady. Sužba Yahoo! Local hostuje podobnou službu. Většina internetových adresářů vám dovolí sdílet nespočetné množství souborů, společností a služeb s různým podrobnými informacemi ohledně produktu a také automaticky nabízí kontaktní formulář, skrz který může zákazník kontaktovat majitele.   Vytvořte si seznam. Seznam produktů, služeb a všeho, co vaše firma nabízí. Dobrý internetový adresář vám dovolí nahrát co nevíce potřebného popisu, abyste se mohli zaměřit na určitý trh. Vaše produkty budou zapsány do jejich databáze a budou uveřejněny na hlavní stránce. Všechny výrobky jsou také nahrané s možností vyhledávání ve vyhledávačích po 24 hodinách. Spousta firem, hlavně ty, které jsou něčím výjimečné, mají své internetové komunity. Připojení se k takovéto komunitě může být velmi dobrým marketingovým nástrojem.  Je velmi důležité být v těchto komunitách aktivní a budovat si vztah s jejich členy. Pokud se budete zúčastňovat pouze někdy, tak můžete ztratit více zákazníků než získáte. Tyto komunity byste měli také použít pro inzerování vaší společnosti. Ujistěte se, že příspěvky jsou pro členy zajímavé a vždy je doplňte o vaše logo, jméno společnosti a odkazy na internetové stránky ve svém podpisu.

english_section_name: Marketing Online

summary: Používejte programy. Budujte spojenectví a partnerství. Připojte se do organizací. Připravujte semináře, workshopy a další vzdělávací akce.

document: Síla slova je dobrý prostředek na to, jak zvýšit povědomí o vaší společnosti a touto sílou slova jsou pro vás reference od vašich zákazníků.  Nabízejte slevy nebo malé pozornosti od vaší společnosti pro ty, kteří vám zašlou doporučení. Také můžete nabízet lepší nabídky těm zákazníkům, kteří přivedou nějakého nového zákazníka. Ujistěte se, že vaši stávající zákazníci se o vašem programu dozvědí, takže jim bude jasné, co získají při doporučení vašeho podniku jiným zákazníkům. Spolupracujte s dalšími podniky, které nabízejí různé doplňkové služby a doporučujte zákazníky jeden druhému. Například, pokud prodáváte skleníky, tak se spojte s dodavateli hnojiv nebo sítí květinářství.  Ujistěte se, že nabídka je výhodná pro obě dvě strany. Tím se zvýší příjmy všech zúčastněných a posílí se vaše společenství. Vaše formální partnerství byste měli potvrdit nějakou smluvní dohodou. Pokud je to nutné, vyhledejte si právníka. Obchodní komora, organizace služeb a další skupiny jsou skvělým způsobem, jak se propojit s vlastníky jiných společností a svými potenciálními zákazníky.  Pokud se připojíte k nějaké organizaci, tak je velmi důležité zůstat aktivním členem. Pokud budete pouze člen, tak to nebude tak efektní. Navštěvujte schůzky i akce této organizace a komunikujte se co nejvíce lidmi. Ujistěte se, že vaše vztahy budou vzájemně prospěšné. Lidé vám velmi rádi zašlou své zákazníky, pokud to vy uděláte na oplátku také. Ujistěte se, že vaší společnosti nedělají špatnou reklamu. Pokud je to vhodné, tak zvažte informace, které s organizací o své společnosti sdílíte. Pokud máte místo pro několik lidí, tak zvažte přípravu akce, kde lidi seznámíte se svými produkty. Například, vinotéky mohou připravit ochutnávku vína nebo řemeslné dílny mohou připravit dílny s workshopy o řemeslných technikách výroby.

english_section_name: Networking

summary: Vydejte tiskovou zprávu. Kontaktujte sloupkaře. Podporujte charitativní projekty.

document: Začali jste právě podnikat? Chystáte se podporovat nějakou charitativní akci? Dokončili jste právě nějaký zajímavý projekt? Rozešlete svůj článek místním médiím a zjistěte, zda je to bude zajímat.   Zkuste noviny, novinovou relaci a nebo vysílání v rádiu. Pomocí různých druhů komunikačních médií můžete zaujmout větší spektrum zákazníků. Tiskovou zprávu můžete vydávat pokaždé, když uzavřete nějaký obchod. Pokud byste ale rozesílali tiskových zpráv mnoho, tak média mohou ztratit zájem. Vybudujte si vztah se co nejvíce sloupkaři. Občas, když budou hledat inspiraci pro článek, tak vás mohou kontaktovat.  Některé noviny mají sloupkaře, kteří se zaměřují na psaní článků o společnostech. Pokuste se je kontaktovat jako první. Hledejte sloupkaře, kteří se zaměřují na co nejširší publikum - například, pokud vedete obchod s rybářskými potřebami, tak zkontaktujte sloupkaře, který se zaměřuje na venkovní aktivity. Většina novin vytiskne speciální výtisk o charitativních účelech, a to většinou během prázdnin. Místní média se na tyto charitativní projekty většinou zaměřují.  Můžete například zorganizovat sbírku potravin pro místní útulky nebo místní organizace. Nezapomeňte kontaktovat média či noviny o tom, že tuto akci organizujete. Zaštiťte akci logem vaší společnosti, ale ne natolik, aby akci zastínilo. Můžete použít nápisy, banery nebo dokonce oblečení s logem a jménem vaší společnosti. Pro lepší reklamu, můžete dokonce nabídnout speciální slevu těm zákazníkům, kteří donesou nějaké věci na charitu. Tím zvýšíte příjmy na vaši charitu i ve vašem podnikání.

english_section_name: Using Local Media


summary: Trénujte dvakrát denně po 15 minutách. Vezměte si vhodné oblečení.

document: Pokud chcete dokázat provaz za méně než týden, budete muset trénovat skutečně pravidelně.  Budete muset každý den dvakrát 15 minut trénovat. Pokud se vám podaří protahovat se třikrát, bude to ještě lepší. Protahujte se u televize, při poslechu hudby, nebo například při učení slovíček. Když budete mít oblečení vhodné k protahování, trénink bude pohodlnější a neroztrhnete si kalhoty.  Vezměte si volné cvičební oblečení, nebo elastické tepláky či legíny. Trénujte provaz v ponožkách – budete s nimi moci snáze klouzat po podlaze, takže dosáhnete hlubšího protažení.

english_section_name: Practicing the Splits Safely and Effectively


summary: Naplňte každou sklenici bylinkami a kořením podle chuti. Rovnoměrně do sklenic rozdělte zbývající česnek. Zalijte stroužky česneku dostatečným množstvím připraveného nálevu. Zapněte zavařovací hrnec. Nechte sklenice v zavařovacím hrnci vařit za nízké teploty přibližně po dobu patnácti minut. Vytáhněte sklenice z horké vody a nechte je úplně vychladnout.

document: Do čtyř sklenic o celkovém objemu půl litru by se mělo pohodlně vejít asi 450 gramů česneku. Do každé sklenice dejte lehce přes 100 gramů a pak rozdělte ¼ připraveného koření. Doplňte ještě jednou snítkou tymiánu a jedním bobkovým listem. Pozor, ať sklenice nepřeplníte – všechny stroužky by měly být  rovnoměrně ponořené pod hladinou nálevu. Pak na stroužky položte kolečko citronu, které je zatíží a postará se o to, že zůstanou ponořené. Otřete hrdla sklenic, abyste se zbavili kapek nálevu. Pevně přišroubujte víčko, ale nepřežeňte to, abyste nestrhli závit. Při samotném sterilování a následném chladnutí se sklenice vzduchotěsně uzavřou. Zvyšte teplotu hořáku pod zavařovacím hrncem tak, aby se voda začala pomalu vařit. Vložte sklenice s česnekem do hrnce – pomozte si přitom kleštěmi, abyste se neopařili.  Pokud je to nutné, přidejte do hrnce ještě víc vody. Sklenice by ideálně měly být ponořeny alespoň 2,5 centimetru pod hladinou. Na dno zavařovacího hrnce položte mřížku, na kterou pak postavíte sklenice. Pokud by sklenice stály přímo na dně hrnce, mohly by popraskat žárem, vycházejícím z hořáku. Tím, jak se nálev zahřeje - a pak postupně ochladí – se ve sklenici vytvoří podtlak, který zabrání tomu, aby se česnek zkazil. Dávejte pozor, abyste při vytahování sklenice nenaklonili na stranu. Existuje také jednoduchý trik, jak zjistíte, zda jsou sklenice dobře uzavřené. Provedete ho takto:  Až sklenice úplně vychladnou, stiskněte prostředek víčka a dávejte pozor, jestli uslyšíte lupnutí. Pokud víčko poskočí nahoru a dolů, není utěsněno správně. Pokud najdete víc sklenic, které nejsou dobře utěsněné, a nechcete je rychle spotřebovat, vraťte je do hrnce a nechte znovu sterilovat. Použijte nová víčka a nechte sklenice v zavařovacím hrnci celých dalších 15 minut.

english_section_name: Pickling the Garlic

summary: Připravte si zavařovací sklenice. Postavte na sporák zavařovací hrnec a zapněte teplotu na nízký stupeň. Oloupejte česnek. Připravte si nálev.

document: Než začnete, postarejte se o to, aby do zavařovacích sklenic nepronikly škodlivé bakterie. I malá trocha nečistoty může kontaminovat a znehodnotit celý obsah sklenice s česnekem. Napřed je tedy nezbytné sklenice sterilizovat. Poté je položte na čistou utěrku, rozprostřenou na kuchyňské lince, a nechte uschnout na vzduchu.  Asi nejsnazší způsob, jak sklenice sterilizovat, je umýt je včetně odšroubovaných víček v myčce na nádobí na cyklus „sterilizace“. Pokud myčku nemáte, nebo nedisponuje tímto cyklem, nechte sklenice projít desetiminutovým varem v hrnci plném vody. Při manipulaci s čerstvě sterilizovanými sklenicemi používejte kleště, nebo speciální nástroj na vytahování z vody. Jakýkoliv kontakt s lidskou pokožkou může na sklenice nebo i víčka přenést nežádoucí bakterie. Snažte se nepoužívat staré sklenice od marmelády nebo džemu, protože nemusí dobře těsnit. Místo toho raději volte sklenice s těsnící gumou pod víčkem. Pokud použijete sklenici od džemu, budete pravděpodobně muset česnek skladovat neustále v lednici a spotřebovat do tří měsíců. Nechte vodu pomalu ohřívat, zatímco si budete připravovat česnek a nálev. Jestliže zavařujete několik sklenic, může být loupání docela výzva. Chcete je oloupat čistě a zároveň rychle. Jsou dva způsoby, jak se dá oloupat velké množství česneku co nejrychleji:   Pořádně je protřepejte. Rozlámejte palice česneku a dejte stroužky do kovové misky. Druhou, stejnou miskou přiklopte, aby česnek nemohl vypadnout ven. Pevně rukama obě misky chyťte a 30 vteřin s nimi silně třepejte. Stroužky by měly být dokonale oloupané!  Blanšírujte česnek. Rozlámejte palice česneku a ponořte na 30 vteřin do vařící vody. Vytáhněte a okamžitě dejte do ledové vody, aby se proces vaření zastavil. Ve vodě pak oddělte vnitřek stroužků od slupek. Ty by měly jít po blanšírování velmi lehce stáhnout. Smíchejte vodu, ocet a sůl ve větším hrnci a přiveďte k varu. Počkejte, dokud se sůl úplně nerozpustí.  Používejte hrnec a nádobí z nerezu, teflonu, porcelánu nebo skla. Nepoužívejte měď, pokud by se jí do vody dostalo příliš mnoho, česnek by mohl zezelenat nebo zmodrat.

english_section_name: Preparing the Brine and Garlic


summary: Vyčistěte vzduchové filtry. Kupte si čistič vzduchu.

document: Pokud máte doma centrální vytápění a klimatizaci, můžete vyměnit vzduchové filtry. Prach se ve filtrech hromadí a může klimatizaci dokonce poškodit.  Standardní vzduchový filtr filtruje pouze velké částečky nečistot, aby zabránil poškození klimatizace. Pokud se chcete zbavit prachu, je dobré koupit si kvalitní papírový nebo látkový filtr, který budete měnit jednou za 1-3 měsíce. Tyto přístroje čistí vzduch tím, že chytají částečky prachu. Hodí se pro lidi, kteří mají doma velké množství prachu a pro lidi, kteří trpí alergií na prach.  Tyto přístroje čistí vzduch pouze v jedné místnosti, takže je dobré si jich koupit více.

english_section_name: Filtering the Air

summary: Většina prachu se do domu dostane zvenčí. Zkontrolujte krb a zjistěte, zda vám z něj do bytu nejde popel. Podívejte se do sušičky, zda není plná žmolků.

document: Vezměte si těsnící pěnu a utěsněte s ní všechny praskliny okolo dveří a okenních rámů. Kromě toho, že doma nebudete mít tolik prachu, se vám také sníží účty za topení a klimatizaci. Možná bude nutné pozvat si kominíka. Pokud jsou uvnitř sušičky žmolky, sušička může začít hořet. Pravděpodobně má rozbitý ventilátor. Zkontrolujte sušičku a přesvědčte se, že není zablokovaná. V případě potřeby ji spravte.

english_section_name: Seal Up Cracks

summary: Dvakrát týdně vyluxujte celý dům. Každých několik dní zametejte podlahu. Vytírejte podlahy mopem. Utírejte prach utěrkami z mikrovlákna. Pravidelně perte ložní prádlo. Jednou za měsíc vyklepejte všechny polštáře a koberce. Umyjte celé zdi.

document: Používejte kvalitní vysavače s HEPA filtry, které vysají maximální množství prachu. Vysajte všechny koberce a zaměřte se zejména na místa, kde se vyskytuje hodně lidí. Můžete vysát i jiné druhy podlah. Když budete pravidelně luxovat, budete mít doma mnohem méně prachu – rozdíl zaznamenáte pravděpodobně ihned.   Pravidelně měňte filtr vysavače Ujistěte se, že váš vysavač dobře funguje. Rozbitý vysavač nečistoty vypouští zpět do vzduchu, takže celý problém ještě zhorší. Používejte velký smeták a lopatku. Pokud nemáte vysavač, smetákem se prachu také snadno zbavíte. Často zametejte zejména místa, na kterých máte hodně prachu, například za dveřmi, v chodbě, nebo v kuchyni. Prach vyhoďte do popelnice, aby se vám nedržel v domě. Když podlahu po zametení vytřete vlhkým mopem, zbavíte se i prachu, který smeták neodstranil. Když budete vytírat dostatečně často, nebudete mít doma příliš mnoho prachu. Když necháte prach doma delší dobu, bude se vám hůře uklízet. Je nutné vybrat si vhodné utěrky. Pokud máte doma hodně prachu, je dobré koupit si kvalitní utěrku z mikrovlákna. Tato látka zachycuje prach a nepouští ho. Když budete prach utírat starým tričkem, nebo ručníkem, pouze ho rozvíříte. To samé platí pro prachovky z peříček – váš nábytek po jejich použití sice bude vypadat čistěji, ale prach ve skutečnosti pouze přesunete do vzduchu.     Utěrkami z mikrovlákna utírejte všechny povrchy, na kterých se prach drží, jako je čelo postele, stoly, stolky, police atd. Mokré hadry stírají prach lépe, než suché hadry, takže pokud nejde o dřevěný nábytek, měli byste si hadr nejprve namočit. Ihned po použití hadry vyperte, aby se v nich nedržel prach. Pokud je chcete dát do sušičky, nedávejte k nim vysoušecí ubrousky, jinak by hadry přestaly fungovat. Povlečení, deky a polštáře často drží prach a způsobují, že se lidé budí s ucpaným nosem, protože celou noc vdechovali prach. Kdykoli vlezete do postele, nebo z ní vylezete, rozvíříte velké množství prachu. Jediným řešením je prát povlečení co nejčastěji, zejména pokud máte suchou pleť, nebo pokud s vámi v posteli spí vaši domácí mazlíčci.    Pokud máte doma hodně prachu, perte všechno ložní prádlo jednou denně. Přikrývky a deky perte každé 2-3 týdny. Stejně jako v případě postele se na pohovkách a na kobercích usazuje velké množství prachu. Kdykoli se posadíte na gauč, nebo se projdete po koberci, víříte prach. Každý měsíc tedy vyneste koberce a polštáře gauče ven a důkladně je vyklepejte.   Bude vám k tomu stačit rukojeť starého smetáku. Vyklepejte polštáře ze všech stran, ne jen na jednom místě. Vyklepávejte polštáře tak dlouho, dokud nepřestanete vidět rozvířený prach. Každých několik měsíců byste měli umýt všechny zdi v domě. Nejprve otřete horní část zdi a postupujte směrem dolů, abyste zachytili veškerý prach, který při úklidu spadne k zemi.

english_section_name: Cleaning Up Dust

summary: Zbavte se hloupostí. Zbavte se starých knih a časopisů. Používejte doma méně textilií. Pravidelně perte oblečení. Nenošené oblečení uložte do krabic nebo do pytlů. Požádejte návštěvy, aby se u vás zouvaly. Pravidelně češte a koupejte své domácí mazlíčky.

document: V každém pokoji v domě máte jistě spoustu dekorativních věcí, které jen tak stojí v policích a chytají na sebe prach. Projděte si dům a zbavte se všech těchto věcí, které nepotřebujete. Díky tomu pro vás bude úklid všech povrchů hračka.  Pokud si některé věci chcete nechat, přesuňte je do nějaké místnosti, kterou moc často nevyužíváte. Díky tomu budete mít v ostatních místnostech mnohem méně prachu. Protože knihy a časopisy postupem času degradují, tvoří se na nich spousta prachu. Když budete mít doma kopy knih a časopisů, budete mít také spoustu prachu. Dejte knihy do knihovny a pravidelně recyklujte všechny přečtené časopisy, nebo je dejte do igelitových pytlů, abyste kvůli nim doma neměli prach. Deky, polštáře, přikrývky, čalouněný nábytek a ubrusy na stůl také produkují prach. Kromě toho se na nich prach dobře drží. Pokud se vám podaří omezit množství tkanin, které máte doma, budete mít doma také méně prachu.   Nekupujte si čalouněný nábytek – zvolte raději dřevo nebo kůži. Je možné, že vám jeden kus starého nábytku doma způsobuje problémy s prachem. Pokud je to váš případ, měli byste se tohoto nábytku zbavit. Pravidelně perte všechny polštáře a deky. Kdykoli otevřete dveře skříně, rozvíříte spoustu prachu z vláken oblečení. Tyto prachové částečky se potom nakupí na zemi. Pokud máte ve skříni nepořádek, budete mít doma ještě více prachu. Když budete v šatně a ve skříni uklízet, omezíte množství prachu.   Nedávejte oblečení na hromádky, ale pověste si ho na ramínka. Kupte si botník na boty a nedávejte je jen tak do šatny. Pravidelně v šatně uklízejte a vytírejte podlahu. Sezónní oblečení byste měli skladovat mimo skříň. Když dáte oblečení do krabic nebo do pytlů, nepoškodí se vám a nebudete z něho mít v domě prach.   Skladujte oblečení v průsvitných pytlech, abyste snadno našli, co hledáte. Když se prach nakupí na pytlech a krabicích, budete ho moci snadno utřít. Prach a bláto z ulice se drží na botách a může se vám dostat do domu. Pokud venku prší, nebo je zima, požádejte všechny návštěvy, aby se u dveří zuly. Díky tomu se vám do domu nedostane prach. Psi a kočky línají a také přispívají k hromadění prachu. Když budete své mazlíčky pravidelně česat, budete mít doma méně prachu. Česejte zvířata na zahradě nebo v koupelně, abyste nerozvířili prach v obývacím pokoji nebo v ložnici. Kromě toho byste měli svým mazlíčkům pravidelně prát pelech.

english_section_name: Clearing Away Clutter


summary: Navšivte svého lékaře a zeptejte se na možné příčiny svého nadměrného pocení. Absolvujte laserové odstranění chlupů v podpaží. Užívejte léky na předpis. Zvažte absolvování iontoforézní léčby. Botoxové injekce. V závažných případech uvažujte o operaci.

document: V některých případech může být prvotním spouštěčem nějaký nezjištěný zdravotní stav, jako například menopauza, srdeční choroby, hyperthyroidismus nebo některé typy rakoviny.   Je velmi důležité, abyste tyto příčiny odhalili co nejdříve je to možné, abyste mohli začít s případnou léčbou. Obzvláštní důraz tomu dává skutečnost, že některé z těchto příčin jsou život ohrožující, pokud se nechají neléčené. Jakmile se vyřeší vaše zdravotní problémy, ustane společně s tím i nadměrné pocení. Je třeba také zjistit, jestli není pocení způsobeno některými medikamenty, které zrovna užíváte. Některé léky totiž takové vedlejší příznaky mohou způsobovat. Jsou to například prášky na léčbu psychiatrických chorob nebo vysokého krevního tlaku. Podobné potíže můžou způsobovat ale i některá antibiotika a doplňky stravy. Obzvláště podezřelé by vám mělo pocení připadat, pokud se objevilo právě se začátkem nějaké medikace nebo pokud se pocení rozšířilo, namísto aby zůstalo lokalizované. Lékaři často ve snaze léčit nadměrné pocení a eliminovat nepříjemný zápach doporučují laserové odstranění chlupů z podpaží.    Důvod, proč tato metoda funguje, je jednoduchý - chlupy udržují tělesné teplo, které ovšem způsobuje zvýšené pocení. Na chlupech se také zachytávají bakterie, které vedou vedou k zapáchajícímu potu. Odstraněním chlupů se bude tato oblast méně potit a zmírní se její zápach. Laserové odstranění chlupů funguje na bázi zasažení jednotlivých folikulů výbojem laserového světla, který je zničí. Tento zákrok je poměrně bezbolestný, ale někdy je ke kompletnímu dokončení potřeba opakovat sezení vícekrát. Od té doby bude růst chlupů v podpaží znatelně redukován. Zákrok může být poměrně drahý, ale jeho výsledky jsou trvalé. Existuje několik přípravků na předpis, které nadměrné pocení redukují. Fungují na bázi blokování komunikace nervů v mozku s potními žlázami.   U některých pacientů byla prokázána vysoká účinnost těchto pilulek. Proto si o jejich předepsání v případě vašeho zájmu promluvte s ošetřujícím lékařem. Některé z popsaných vedlejších efektů těchto léků jsou např. rozostřené vidění, problémy s močovým měchýřem a vysychání úst. Tuto proceduru provádí dermatolog a používá k ní elektrické impulzy, které dočasně "vypnou" potní žlázy. Obzvláště dobré výsledky přináší při pocení dlaní a chodidel.   Většina pacientů potřebuje několik sezení, aby zpozorovala první výsledky. Tato léčba probíhá typicky jednou denně po dobu dvou týdnů. Potom se musíte občasně dostavit na "udržovací" sezení. Tato metoda má jen velmi málo vedlejších příznaků a udržovací sezení se dá v případě zájmu provozovat i v pohodlí domova. Dají se pro to pořídit přístroje firmy R. A. Firscher Co, jejichž cena se pohybuje okolo 15 000 Kč. Pacienti musí být pro jejich používání zaškoleni lékařem. Obvykle vnímané jako procedura k odstranění známek stárnutí, ale účinné mohou být i v léčbě hyperhidrózy. Zákrok funguje tak, že se dočasně zablokují nervy stimulující proces pocení.   Tento typ léčby se považuje za relativně bezpečný, ale má několik okamžitých nepříjemných vedlejších účinků. Výsledky obvykle vydrží asi 4 měsíce. Pro delší udržení získaného stavu je třeba absolvovat udržovací ošetření. V extrémních případech můžete podstoupit chirurgický zákrok, který odstraní nebo deaktivuje potní žlázy. Pokud bude operace úspěšná, zastavíte tím pocení jednou provždy. Nabízejí se dvě základní možnosti:   Odstranění potních žláz. Provádí se za použití liposukce skrze malé řezy na kůži. Tato metoda je použitelná jen pro potní žlázy v podpaží. Operace nervů. Metoda, která se provádí s cílem odstřihnout, sevřít nebo zničit míšní nervy, které aktivují nadměrné pocení (obzvláště to na dlaních). Tato operace může naneštěstí spustit nadměrné pocení jiných částí těla.

english_section_name: Seeking Medical Help

summary: Pijte více vody. Použijte na podpaží obličejový peeling. Použijte kukuřičný škrob nebo jedlou sodu. Aplikujte šťávu z tuřínu. Pijte šalvějový čaj. Změňte své stravovací návyky. Aplikujte citronovou šťávu. Berte zinek. Čistěte svá střeva.

document:
Pocení vzniká v případě, že se tělo extrémně zahřeje a začne se sekrecí tekutin, které ho mají ochladit. Pitím dostatečného množství chladné vody během dne pomůžete regulovat svou tělesnou teplotu a zabráníte tělu v přehřívání a pocení.   Pití většího množství vody navíc odplavuje močí škodlivé toxiny, které by jinak musely odejít potem skrze kůži. Když toxiny opouštějí tělo skrze kůži, mísí se s potem a tvoří nepříjemné pachy. Pití dostatečného mmnožství vody tedy pomáhá zlepšit pach vašeho potu. Snažte se každý den vypít 6-8 sklenic vody a kromě zmírnění svého pocení využít i jiné benefity, které to přináší, jako je například čistější pokožka nebo zlepšení zažívání. Může to znít poněkud zvláštně, ale použitím peelingu na podpaží (nebo na jakékoli místo, které se vám nadměrně potí) pomůžete pokožce vyčistit se a uvolnit póry.   Čisté póry potom uvolní zachycené toxiny, které blokují průchod potu a mísí se s ním, což vede k tvorbě zápachu. Zpočátku se možná budete potit ještě o něco více, ale po několika dnech zaznamenáte výrazné snížení množství potu i menší frekvenci pocení. V aplikaci peelingu pokračujte jednou nebo dvakrát týdně i nadále. Kukuřičný škrob i jedlá soda jsou skvělými činidly pro potící se místa, která jsou náchylná k podráždění, jako jsou chodidla nebo rýhy pod ňadry. Vhodný je také dětský pudr.   Tyto prášky po nanesení na kůži rychle nasáknou všechnu nadbytečnou vlhkost a udrží celou oblast v suchu několik hodin. Jedlá soda je známá svými antibakteriálními a protizánětlivými účinky. Proto je velmi vhodná pro použití na citlivou kůži. Pro zabránění pocení oblasti třísel je ovšem vhodnější použít přípravek, který je k tomu přímo určený. Někteří lidé tvrdí, že šťáva z tuřínu je v redukci nadměrného pocení velmi efektivní, protože snižuje aktivitu potních žláz.   Pokud této metodě chcete dát šanci, můžete si tuřín doma odšťavnit nebo rozmixovat v mixéru a šťávu pak ze vzniklé hmoty vymačkat.  Potom šťávu naneste přímo na podpaží nebo jiná místa, na kterých se potíte. Šťávu můžete také rovnou vypít nebo ji přidat do smoothie k dalším ingrediencím. Šalvějový čaj je poměrně neznámá přírodní metoda léčby nadměrného pocení, která ovšem může být velmi účinná. Zabraňuje potním žlázám v nadměrné produkci potu.   Šalvějový čaj byste měli dostat v obchodech se zdravou výživou, ale můžete si ho velice snadno připravit i doma. Jednoduše uvařte hrst sušených nebo čerstvých šalvějových lístků v hrnci s vodou. Po převaření sceďte listy a nechte odvar před vypitím trochu vychladit. Jeden nebo dva šálky denně by měly být více než dostatečné. Kvalita vašeho potu je ovlivněna tím, co do těla s potravou dodáte. Konzumací zpracovaných a uměle slazených potravin zvyšuje mnosžví toxinů ve vašem těle. Tyto toxiny pak mohou ucpávat vaše póry a mísit se v nich s potem, což vede k tvorbě nepříjemného zápachu.   Měli byste se vyhýbat fast foodu všech typů, zpracovaným masným přípravkům, limonádě, uměle dobarvovaným a slazeným cukrovinkám nebo čemukoli, co obsahuje vysoké dávky fruktózy. Všechny tyto potraviny způsobují nadměrné pocení.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/1475208-22b01.jpg\/v4-460px-1475208-22b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/1475208-22b01.jpg\/v4-760px-1475208-22b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Místo toho jezte dostatek ovoce a zeleniny - zejména druhy s vysokým obsahem vody, jako jsou rajčata, vodní melouny, okurky atd. Dále jsou vhodné obiloviny, libové maso a ryby, oříšky, fazole a vejce.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/1475208-22b02.jpg\/v4-460px-1475208-22b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/1475208-22b02.jpg\/v4-760px-1475208-22b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Citronová šťáva může pomoct eliminovat nepříjemné zápachy linoucí se z nadměrně vyloučeného potu, a to díky kyselině citronové, kterou obsahuje.   Jednoduše vymačkejte šťávu z čerstvého citronu nebo kupte lahev citronové šťávy a aplikujte ji přímo na nadměrně se potící oblasti těla. Po celý den pak ucítíte příjemnou citrusovou vůni!  Citron je kyselý a proto může podráždit citlivou pokožku. Proto citronovou šťávu nenanášejte na citlivá místa ani na poškrábanou nebo jinak poraněnou kůži. Mohla by vám způsobit pálení a bodavou bolest. Zinek se považuje za další významné činidlo pro redukci zapáchajícího potu. Zinek najdete jako doplněk stravy v každém obchodě se zdravou výživou nebo v lékárně. Pečlivě čtěte informace na příbalovém letáku nebo na krabičce.   Vždy nejdříve konzultujte jakékoli užívání doplňků stravy se svým lékařem. Zinek můžete přijímat i přirozeně ze své stravy. Obsažen je v v různých surovinách, například v ústřicích, krabech, hovězím, cereáliích, pečených fazolích, mandlích nebo jogurtu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/1475208-24b02.jpg\/v4-460px-1475208-24b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/1475208-24b02.jpg\/v4-760px-1475208-24b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Někteří lidé tvrdí, že čištění střev jim pomohlo zredukovat množství produkovaného potu.   Tvrzení můžou být pravdivá, protože pročištění střev odvede z těla velké množství toxinů, které by jinak přispívali smrdutému zápachu. Pokud jste tedy bezúspěšně vyzkoušeli několik dalších metod, dejte vyčištění střev šanci a třeba se konečně dočkáte kýženého výsledku.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Umyjte si vlasy. V případě potřeby použijte kondicionér. Částečně si vlasy vysušte.

document: Musíte mít čistou pokožku hlavy, protože u tohoto účesu bude vidět. Pokud máte špinavé vlasy a mastnou pokožku hlavy, nebo lupy, účes nebude vypadat dobře.  Nepotřebujete žádný speciální šampon. Jednoduše použijte svůj běžný šampon. Pokud máte elektrizující vlasy, použijte kondicionér, který vám je trochu uhladí. Můžete použít vymývací kondicionér, nebo kondicionér, který z vlasů není nutné vymývat.   Pokud máte suché vlasy, ale nepoletují vám, doporučujeme použít kondicionér, který se vymývá. Pokud máte extrémně vysušené vlasy, použijte kondicionér, který nebudete muset z vlasů vymývat. Kondicionér vaše vlasy ochrání, takže si je kroucením a omotáváním do drdolů neponičíte. Někteří lidé říkají, že byste měli dělat drdůlky ze suchých vlasů, jiní zase že z mokrých, ale většina lidí tvrdí, že se nejlépe pracuje s mírně vlhkými vlasy.   Suché vlasy jsou nepoddajné a drdůlky by s nimi nedržely moc dobře, zejména pokud vám vlasy většinou po několika hodinách zplihnou. Příliš mokré vlasy vám v drdůlcích neuschnou a drdůlky vám nebudou dobře držet. Měli byste pracovat s vlasy vysušenými ručníkem, které jsou stále vlhké, ale ne příliš mokré.

english_section_name: Preparing Hair

summary: Vezměte si přes noc koupací čepici. Můžete si vlasy nechat vysušit také kadeřnickým vysoušečem. Použijte lak na vlasy.

document: Pokud chcete tento účes, měli byste nechat vlasy uschnout přirozeně. Udělejte si drdůlky a na noc si je schovejte pod koupací čepici, díky čemuž vám uschnou a vytvořené vlny budou držet.   Když použijete koupací čepici, vytvoříte „skleníkový efekt“ a vaše vlasy budou schnout pomalu. Až si sundáte čepici, budete mít vlasy stále mírně vlhké. Nechejte je přirozeně schnout ještě asi 15 minut. Pokud spěcháte, nejlepší bude použít velký kadeřnický vysoušeč, který vám vlasy jemně vysuší během 30-60 minut.  Nesušte si vlasy fénem, byly by rozlétané a krepaté. Můžete si vlasy jemně postříkat lakem, který zabrání tomu, aby vám poletovaly a dodá jim lesk.  V tuto chvíli je účes hotový a můžete vyrazit ven.

english_section_name: Doing a Knot-Out


summary: Vytvořte mezi vámi spojení. Rozesmějte toho druhého. Požádejte druhou osobu o číslo ve chvíli, kdy bude váš rozhovor probíhat správně. Odejděte ve chvíli, kdy ten druhý ještě chce více. Až číslo získáte, otestujte si ho. Počkejte několik dní a potom se ozvěte.

document: Pokud chcete získat něčí telefonní číslo, měli byste se hned po začátku rozhovoru snažit něčím odlišit od ostatních lidí, se kterými se tento člověk může bavit. Dosáhnete toho tím, že vytvoříte osobní spojení. Můžete si najít něco, co máte oba rádi, promluvit si o něčem, co oba nemáte rádi, nebo si jen chvíli vyprávět o svých životech. Když se s někým spojíte, nebudete pochybovat o tom, že se to stalo – rozhovor začne být skutečně zajímavý, živější, vřelejší a intimnější.  Například řekněme, že jste na večírku, kde neznáte moc lidí a sebrali jste odvahu oslovit atraktivního cizího člověka a pochválili jste mu tričko kapely. Pokud se ukáže, že jste oba danou kapelu viděli hrát živě, využijte této příležitosti a popovídejte si o svých zážitcích. S trochou štěstí vám tato sdílení zkušenost umožní najít hlubší spojení, díky kterému pro vás bude snazší (a také vhodnější) toho druhého požádat o telefonní číslo. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak na někoho udělat dobrý dojem, je být vtipný a rozesmát ho. Každý se rád směje! Humor je příjemný, takže lidé budou ochotnější vám dát své telefonní číslo a trávit s vámi více času, když budete mít dobrý smysl pro humor. Kromě toho je dobré zmínit také to, že vědecké důkazy potvrzují, že humor a hravost patří mezi nejatraktivnější vlastnosti, které může člověk v komunikaci s ostatními lidmi mít.  Měli byste sice umět ukázat svůj smysl pro humor, ale neměli byste to dělat sebeponižujícím způsobem. Neměli byste chtít, aby se lidé smáli vám – trocha sebeponížení a schopnost udělat si ze sebe legraci je v pořádku, až se s danou osobou budete lépe znát, ale když si budete ze sebe dělat legraci hned od začátku, bude to vypadat, že jste nervózní a nejistí sami sebou, místo abyste působili vyrovnaně a sebejistě. Nejlepší chvíle, kdy je vhodné někoho požádat o telefonní číslo, je po tom, co se spolu dobře zasmějete, najdete mezi vámi pevné spojení, nebo si jednoduše budete užívat společně strávený čas – jinými slovy, měli byste rozhovor zakončit pozitivně. Lidé budou ochotnější s vámi souhlasit, když se jim budete líbit, takže když požádáte o číslo ve chvíli, kdy na toho druhého uděláte dobrý dojem, budete mít větší šanci na úspěch (a také budete mít větší šanci, že vás v případě odmítnutí ten druhý odmítne jemně a ohleduplně).  Budeme pokračovat s příkladem, který jsme uvedli výše. Pokud jste si s někým dobře popovídali o sdílené vášni pro nějakou kapelu, můžete rozhovor zakončit vtipnou historkou, která se vám stala na nějakém koncertě této kapely. Až se spolu zasmějete z plných plic, řekněte, že musíte odejít, ale že byste si chtěli vyměnit telefonní čísla, abyste se mohli v budoucnu ještě setkat. S trochou štěstí vám vaše dobré načasování zvýší šance na úspěch. Požádat někoho o telefonní číslo se většinou dělá až na konci rozhovoru – ne uprostřed. Jakmile získáte jeho telefonní číslo, neměli byste čekat, až rozhovor začne upadat, nebo začne být nepříjemný. Raději ho rychle ukončete a jděte se věnovat něčemu jinému. Vzbudíte tím dojem, že máte spoustu práce a vedete aktivní život (což na lidi působí velmi přitažlivě) a s trochou štěstí v tom druhém zanecháte nezodpovězené otázky, na které bude chtít znát později odpověď.  U našeho příkladu byste měli zakončit rozhovor tím, že požádáte toho druhého o telefonní číslo a odejdete, místo abyste s ním ještě dále pokračovali v rozhovoru. Je jasné, proč byste se tomu měli za každou cenu vyhnout – bylo by divné říct: „Děkuju za tvoje telefonní číslo... tak co, viděl jsi v poslední době nějaké zajímavé filmy?“ Když se po eskalaci k téměř romantickým gestům pokusíte vrátit se zpět k nezávaznému rozhovoru, mohlo by to vést k nepříjemným pocitům a dokonce byste mohli vzbudit jiný dojem, než o jaký vám ve skutečnosti jde. Je trochu trapné odmítnout někomu dát telefonní číslo po tom, co si o něj řekl. Někteří lidé se tomu vyhýbají tak, že dávají lidem falešná telefonní čísla. Pokud vám někdo dal své číslo, zkuste si ho ověřit tím, že mu zavoláte, nebo pošlete zprávu, abyste se vyhnuli zklamání a ztrapnění o několik dnů později, až byste zjistili, že jde o falešné číslo. Zkuste napsat třeba: „Je to tvoje číslo, Petře?“ nebo na číslo zavolat několik minut po tom, co se rozloučíte. Pokud dostanete odpověď, budete vědět, že jde o správné číslo. Pokud se ale nedovoláte, nebo se dovoláte někomu, kdo není ten, s kým jste právě mluvili, nebo vám přijde na zprávu odpověď s tím, že jde o neexistující číslo, budete alespoň vědět, že jste dostali falešné číslo. Nemusíte být smutní, nebo dělat scény, když vám někdo poskytne falešné číslo. Zasmějte se tomu, že vás někdo odmítl a snažte se na to ihned zapomenout. Nikdo nemá povinnost vám dávat své telefonní číslo, takže nemusíte mít pocit, že vás tento člověk zradil, když se rozhodl vám ho neposkytnout. Toto pravidlo také patří mezi ta nejstarší, ale platí i dnes. Když vám někdo dá své telefonní číslo, neměli byste mu volat hned další den ráno, nebo ještě ten den večer – měli byste počkat alespoň několik dnů a až potom ho kontaktovat. Pokud na vás někdo udělal dojem a moc se vám líbí, pravděpodobně se mu budete chtít ozvat ihned, ale mohli byste tím vzbudit dojem, že to celé berete příliš vážně, což většinu lidí odrazuje (zejména lidi, kteří nehledají žádný vážný vztah). Někteří odborníci doporučují čekat týden, než se danému člověku ozvete, jiní zase tvrdí, že je dobré se držet základního minima, což jsou tři dny. Neměli byste v této fázi rozhodně tlačit na pilu. Když budete volat hned po tom, co číslo získáte, bude se zdát, že berete spojení mezi vámi příliš vážně, což by toho druhého jistě odradilo. Paradoxně byste tím mohli zničit své šance na pozdější vážný vztah s danou osobou.

english_section_name: Getting a Number

summary: Neměli byste přijít a zničehonic někoho žádat o telefonní číslo. Neměli byste příliš záviset na výsledku vašeho rozhovoru. Neukončujte nepříjemný rozhovor žádostí o telefonní číslo. Netrvejte na tom, že vám ten druhý má dát své číslo.

document: Je sice dobré oslovovat lidi, kteří se vám líbí, bez váhání, ale musíte si dávat pozor, abyste nepůsobili příliš přímočaře. Pokud chcete získat něčí číslo, neměli byste k němu přistoupit a zčistajasna mu říct: „Dáš mi svoje telefonní číslo?“ Pro některé lidi by to mohlo být známkou přehnaného sebevědomí, ale na většinu lidí to jednoduše působí naprosto bizarně. Pokud nejste odborník, který se snaží experimentovat, nebo klade sám sobě výzvy, pravděpodobně budete mít větší štěstí s konvenčním přístupem. Bez ohledu na to, jak sebejistí a milí jste, je vždy možné, že vás ten druhý odmítne – i v případě, že má pocit, že jste neodolatelní, je možné, že už je zadaný. Protože nezískáte telefonní číslo od všech lidí, které oslovíte (v podstatě možná ani od většiny z nich), je lepší ujasnit si svá očekávání. Neměli byste se zabývat tím, zda telefonní číslo dostanete nebo ne, už když se budete dávat do řeči s někým, kdo se vám líbí. Raději si užívejte společně strávený čas, naslouchejte při rozhovoru a snažte se najít nějaké spojení mezi vámi dvěma. Když se potom rozhodnete požádat danou osobu o telefonní číslo, nebudete mít žádný důvod cítit se zklamaně, když vás odmítne, protože jste dosáhli velkého úspěchu. Požádat někoho o telefonní číslo byste měli na konci příjemného rozhovoru – rozhodně ne na konci nepříjemného rozhovoru. Pokud je váš rozhovor trochu divný nebo nepříjemný (například když toho druhého omylem něčím urazíte), nesnažte se to zachránit tím, že ho budete žádat o telefonní číslo. Místo toho důstojně odejděte a ukončete rozhovor, nebo pokud telefonní číslo toho druhého skutečně moc chcete, bavte se s ním dál a snažte se rozhovor stočit zpět k pozitivnímu směru, ještě než si o číslo řeknete. Není nic horšího, než žádat o telefonní číslo někoho, kdo se viditelně necítí dobře, takže si ušetřete nepříjemné odmítnutí (a ušetřete si svého partnera). Jak jsme již uvedli, existuje spousta důvodů (dobrých i špatných), proč vám někdo nebude chtít dát své telefonní číslo. Pokud máte pocit, že vás ten druhý odmítne, nevylévejte si na něm svoji zlost. Nikdo nemá povinnost s vámi sdílet své kontaktní informace, takže bez ohledu na to, jak dobře jste si popovídali, není nic špatného na tom, že vám své číslo nechce dát. Když se naštvete, nebo se budete chovat smutně po tom, co vám někdo odmítne dát své telefonní číslo, neuděláte dobře – budete pravděpodobně působit pateticky, marnivě a v nejlepším případě jen arogantně. Zde je několik naprosto legitimních důvodů, proč by vám někdo nechtěl dát své telefonní číslo (pochopitelně jich existuje mnohem více):   Má vážný vztah Zrovna ukončil vážný vztah Nerad dává své telefonní číslo cizím lidem Nehledá žádný vztah ani romantické příležitosti Nelíbíte se mu tak, jako on vám

english_section_name: Knowing What Not to Do

summary: Uvolněte se! Udělejte první krok dříve, než budete naprosto vystresovaní. Mějte silnou řeč těla. Pokud nejste sebejistí, najděte si výmluvu, abyste mohli mluvit. Začněte uvolněně.

document: Pokud existuje něco, čím si můžete tuto situaci usnadnit, je to uvolnění a klid. Přestože je vždy těžké (a někdo by mohl říct, že dokonce nemožné) se přinutit k tomu, abyste se ve stresující situaci uvolnili, pomůže vám, když budete k situacím, ve kterých pravděpodobně budete chtít někoho požádat o jeho telefonní číslo, přistupovat uvolněně a klidně (také díky tomu budete působit velmi sebejistě). Každý se sice uvolňuje jinak, ale můžete zkusit experimentovat s následujícími relaxačními technikami:   Meditace Jóga Fyzické cvičení Dechová cvičení Smích Představovat si danou osobu ve směšných situacích (například ve spodním prádle atd.) Často je horší sbírat odvahu k oslovení někoho, kdo se vám líbí, než to nakonec opravdu udělat a požádat ho o telefonní číslo. Pokud chcete mít šanci číslo opravdu získat, musíte být ochotní se do toho pustit okamžitě a mluvit s lidmi, kteří se vám líbí, aniž byste sami sobě dali šanci to příliš analyzovat a nacházet důvody, proč byste to dělat neměli. Nedávejte si příležitost z toho vycouvat! Je mnohem těžší získat něčí telefonní číslo, když toho člověka ani neoslovíte a když nebudete schopni mluvit s lidmi, kteří se vám líbí.  Pokud máte problém sebrat odvahu a oslovit hezkého člověka, přinuťte se k tomu. Dejte si časový limit (například 10vteřin, pokud máte dost odvahy) na čekání a obavy a potom k němu jednoduše přistupte a dodržte tento limit. Pokud jste s přáteli, požádejte je, aby vás nutili se do těchto situací pouštět, místo aby vám pomáhali hledat důvody, proč byste to neměli dělat. Když budete vypadat sebejistě, většina lidí si bude myslet, že jste sebejistí – nepoznají, že se v nitru potíte a třesete, pokud jim to neřeknete. Využijte toho a chovejte se sebejistě a uvolněně, abyste se naučili skvěle flirtovat. To nejlepší je na tom to, že tím v podstatě posílíte toto sebejisté vystupování: když lidé budou na vaše sebejisté chování reagovat dobře, budete se cítit ještě sebejistěji a bude pro vás snazší se skutečně chovat sebejistě. Bez ohledu na vaše pohlaví nebo vzhled vám zde ukážeme několik tipů, které vám pomohou působit co nejvíce sebejistě:   Nebojte se zabírat prostor. Držte hlavu vzpřímeně a stůjte rovně. Zatáhněte ramena a vystrčte hrudník. Vsedě byste měli být uvolnění a měli byste mít široký postoj. Mějte silné a uvolněné pohyby. Dělejte dlouhé pomalé kroky a velká, jemná a uvolněná gesta. Projevujte pozornost. Nastavte se tak, abyste k lidem stáli čelem, když s nimi budete mluvit. Dívejte se jim do očí, ale nezírejte. Neuzavírejte se před ostatními. Nepřekřižujte si paže nebo nohy, ani vsedě. Nehrajte si s telefonem, když se budete nudit. Takovým chováním byste dali ostatním najevo, že nemáte zájem s nimi komunikovat. Buďme realisté – ne každý má dostatek sebevědomí na to, aby dokázal oslovit cizího člověka a požádal ho o jeho telefonní číslo. Pokud spadáte do této kategorie, je v pořádku najít si nějaký důvod, abyste se s někým mohli dát do řeči. Fráze určené k „prolomení ledů“ patří mezi nejstarší triky ohledně flirtování a vytváření spojení s ostatními lidmi, ale přesto jsou velmi efektivní. Nemusíte se ničeho bát – když se nakonec odhodláte toho druhého požádat o telefonní číslo, nemusíte si dělat starosti, že budete působit povrchně. Zde je několik frází, které vám pomohou prolomit ledy a dát se do řeči:   Požádejte o radu: „Vidím, že čtete Dostojevského, můžete mi tuto knihu doporučit?“ Pochvalte mu něco, nebo upozorněte na sdílený zájem: „Máš hezké tričko Creed! Byl jsi na nich minulý rok, když tady hráli?“ Požádejte o pomoc: „Wow! Mohl bys mě naučit takhle tančit?“ Starý dobrý trik: „Nemáš zapalovač?“ (funguje pouze u kuřáků) Nikdo  nechce být vystaven nepříjemným rozhovorům, takže až budete chtít někoho požádat o jeho telefonní číslo, měli byste se chovat uvolněně a klidně. Odolejte pokušení začít rozhovor nějakou otřepanou hláškou. Je sice dobré projevit sebevědomí a dát své záměry najevo ihned, ale mohli byste kvůli tomu působit necitlivě, nebo dokonce predátorsky. Pro většinu lidí je dobré se chovat uvolněně a přátelsky. Když to bude nutné, dejte se do řeči pomocí nějaké klasické průpovídky, ale potom se uvolněte a pokračujte přirozeně a přátelsky, dokud se váš rozhovor nevyvine správným směrem.  Jednou z výhod tohoto přístupu je to, že vám to umožní vyhnout se ztrapnění v případě okamžitého odmítnutí. Pokud máte s někým uvolněný rozhovor a máte pocit, že se věci nevyvíjí správně, můžete se s ním vždy přestat bavit a říct, že musíte odejít, nebo máte něco na práci. Na druhou stranu pokud začnete rozhovor otevřenou balící strategií a nedopadne to dobře, nevyhnete se ztrapnění, když budete chtít ihned odejít, protože bude naprosto jasné, že se vám nepodařilo dosáhnou toho, o co vám šlo.

english_section_name: Making Your Approach


summary: Připravte své tělo na posilování a hubnutí tuku. Začněte se věnovat aerobnímu cvičení. Zkuste intenzivní intervalový trénink. Zkuste zmást své svaly. Vypracujte si svaly na bocích, na stehnech, na břiše a okolo prsou.

document: U velkých pozitivních změn jde nejen o fyzický stav, ale i o psychiku. Ujistěte se, že máte tělo v perfektním stavu, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.   Nezanedbávejte spánek. Lidé, kteří spí méně než 7 nebo 8 hodin denně, mají většinou více tuku v oblasti břicha. Když nebudete dostatečně spát, nedosáhnete svých cílů. Hodinu před spaním vypněte všechny elektronické přístroje a uvolněte se, abyste se připravili na odpočinek a dobře se vyspali. Začněte se zbavovat stresu. Když je vaše tělo ve stresu kvůli osobním problémům, uvolňuje hormon kortizol, který způsobuje přibírání tuku v oblasti pasu.  Zkuste dechová cvičení, jógu, meditaci, nebo poslouchejte klidnou hudbu, abyste se zbavili svých úzkostí. Pokud chcete zhubnout tuk a posílit svaly, měli byste dělat aerobní cvičení. Pokud chcete spalovat tuk, musíte cvičit 5-6 dní v týdnu a postupně prodlužovat cvičení tak, abyste cvičili minimálně 45 minut.   Když přejdete z půlhodinových tréninků na hodinové tréninky, budete hubnout mnohem rychleji a budete mít pevnější svaly. Za krátkou dobu tak získáte krásné křivky.  Pokud nemáte čas na 45-60 minut cvičení najednou, rozdělte si cvičení na dvě půlhodiny. Ráno cvičte například půl hodiny v posilovně a po večeři se jděte na půl hodiny projít. Měli byste cvičit alespoň jednou 30 minut v kuse, jinak nedosáhnete optimálních výsledků. Intenzivní intervalový trénink (HIIT) je druh cvičení, kdy střídáte kratší intenzivní intervaly s delšími méně intenzivními intervaly, při kterých si tělo odpočine. Tento typ tréninku je ideální pro spalování tuků.   Zahřejte se a potom střídejte intervaly intenzivního cvičení s méně intenzivními intervaly. Každý interval by měl trvat 2-4 minuty.  Zkuste například 1 minutu běžet co nejrychleji (pokud začínáte, můžete mít i kratší intervaly). Potom jděte pomalu dvakrát tak dlouho (2 minuty nebo méně). Zopakujte tyto intervaly pětkrát za sebou a během 15 minut se vám podaří spálit spoustu tuku. Až budete v lepší kondici, budete moci běžet déle, nebudete muset odpočívat a postupně se budete moci vypracovat až k 30-45 minutám intervalového tréninku. Pokud chcete mít hezké křivky, musíte vyrovnat cvičení na spodní polovinu těla cvičením na horní polovinu těla. Střídejte cvičení a sporty, kterým se věnujete, abyste zapojili každý den jiné svalové skupiny a udrželi si rychlý metabolismus.  Zapište se na lekce spinningu, aerobiku, jógy, nebo jiného sportu a navštěvujte je alespoň jednou týdně. Cvičte v posilovně na strojích, například na eliptickém trenažéru, na běžícím pásu, nebo na stepperu. Na těchto strojích můžete cvičit i v intervalech. Zkuste jiné činnosti, jako je plavání, horské túry, rychlá chůze, nebo jízda na kole. Využívejte půlhodinové nebo delší posilovací tréninky jako příležitost zapojit jak aerobní cvičení, tak posilování. Cvičte na strojích nebo s ručními činkami a přidejte si k tomuto cvičení i posilování. Postupně zkracujte dobu odpočinku mezi sériemi, abyste si udrželi rychlý tep a abyste se stále potili. Pokud chcete mít hezkou postavu, zaměřte se na posilování břicha, ale nezapomeňte ani na nohy a na paže.  Kromě toho byste neměli zapomínat ani na zádové svalstvo.  Posilujte třikrát nebo čtyřikrát týdně – v podstatě každý druhý den. Jakmile pomocí aerobního cvičení spálíte přebytečný tuk, posilování vám pomůže získat postavu ve tvaru přesýpacích hodin.   Dělejte dřepy, abyste měli pevné svaly na stehnech a na hýždích. Při dřepech mějte zpevněné břišní svaly a narovnanou páteř. Pokud chcete, můžete si do rukou vzít činky.   Cvičte se schodem, abyste posílili svaly na hýždích, na bocích a na stehnech. Dejte si před sebe lavici, která je vám alespoň po kolena, nebo výše. Vystupte na lavici pravou nohou a vytáhněte i levou nohu. Potom sundejte levou nohu dolů a sestupte i pravou nohou. Tento cvik zopakujte s každou nohou 12x. Můžete zkusit i kroky do boku, které vám pomohou posílit boky a vnější strany stehen. Dělejte planky. Pokud teprve začínáte, můžete tento cvik provádět i na kolenou. Až budete silnější, přejděte ke klasické verzi tohoto cviku. Pokud chcete posílit postranní břišní svaly, dělejte i boční planky. Zkuste kliky serratus. Tyto kliky vám vypracují ramena a lopatky, takže budete mít pevnější celou horní polovinu těla. Opřete se o ruce a o kolena a snižte paže, abyste byli opření o předloktí. Zpevněte břišní svaly a snižte se do pozice planku. Zatáhněte lopatky a na 2-5 vteřin je zpevněte a potom je pomalu uvolněte. Tento cvik udělejte 10x ve dvou sériích a nezapomeňte dýchat pomalu. Posilujte vnitřní strany stehen. Lehněte si na bok a opřete se o předloktí. Natáhněte koleno před sebe, jako kdybyste se chtěli posadit do křesla. Roztáhněte kolena, ale paty mějte stále u sebe. Zastavte se a pomalu k sobě kolena přibližujte. Udělejte 20 těchto cviků a dávejte si pozor na to, abyste byli stále ve správné poloze a posilovali pouze stehna.

english_section_name: Changing Your Body to Get Curves

summary: Zkuste snížit celkový příjem kalorií. Pokud cvičíte, jezte tak, abyste tělu dodali potřebné živiny, ale stále omezili množství kalorií. Začněte jíst více vlákniny. Začněte pít více vody. Pijte méně alkoholu.

document: Pokud chcete zhubnout, kombinací cvičení a zdravé stravy toho dosáhnete nejrychleji a nejsnadněji. Zkuste omezit svůj denní kalorický příjem na 1200-1400 kalorií denně a zhubnete 0.5-1 kg za týden. Změny stravování nejsou snadné, zejména pokud zároveň začnete i cvičit. Začněte tím, že svých 1200-1400 kalorií denně poskládáte ze zdravých potravin. Omezte zejména množství cukru. Zpracované potraviny a fruktózový kukuřičný sirup mají negativní vliv na tělesnou hmotnost. Měli byste se vyhnout i zpracovaným potravinám. Držte se přírodních nezpracovaných potravin.   Jezte více ovoce a zeleniny. Snažte se svačit avokáda, kapustu, mrkev, humus, lesní ovoce a další plodiny, které jsou zdravé a zároveň vám sníží chuť k jídlu. Jezte nízkotučné mléčné produkty. Jezte řecký jogurt, který obsahuje spoustu bílkovin, odtučněné mléko a nízkotučné sýry. Mléčné produkty vám pomohou vybudovat silnější svaly a zasytí vás na delší dobu. Je možné, že jíte hranolky a dezerty každý den, ale pokud chcete dosáhnout svého cíle, musíte to změnit. Tyto pochutiny si dávejte jen výjimečně za odměnu a většinu času se jim vyhýbejte. Uvědomte si, že není dobré jíst tato jídla každý den, nebo i každý týden. Většina lidí by měla jíst 25-35 gramů vlákniny denně, ale spousta lidí nesní více než 10 gramů denně. Studie prokázaly, že viskózní vláknina vám dodá pocit sytosti a zabrání přejídání.   Pokud chcete jíst více zdravé vlákniny, která vám pomůže zhubnout, jezte luštěniny (například fazole), chřest, růžičkovou kapustu a ovesné vločky. Celozrnné obiloviny, zelenina a komplexní sacharidy jsou vhodnými zdroji vlákniny. Podíl vlákniny zvyšujte postupně. Příliš mnoho vlákniny najednou může způsobit bolesti břicha, nevolnosti a průjem. Když začnete cvičit, měli byste pít alespoň 10 sklenic vody denně. Při cvičení hodně vody vypotíte, takže budete muset doplňovat tekutiny. Napijte se před cvičením a pijte během cvičení i po cvičení. Alkohol obsahuje zbytečné kalorie, zpomaluje metabolismus a zatěžuje tělo. Omezte množství alkoholu, který konzumujte a snažte se pít méně často.

english_section_name: Changing The Way You Eat

summary: Noste horizontální pruhy. Nenoste pouze černé oblečení. Přepásejte se. Noste objemnější oblečení. Noste kalhoty s širokými nohavicemi, nebo úzké kalhoty.

document: Horizontální pruhy vaše tělo opticky zakulatí, místo aby ho prodloužilo (jako v případě vertikálních pruhů). Tyto pruhy zvýrazní nejširší části vašeho těla, což vám dodá postavu ve tvaru přesýpacích hodin. Zkuste široké pruhy, které vás opticky ještě více zakulatí. Černá zeštíhluje a zvýrazňuje útlou postavu a také může zamaskovat vaše přirozené křivky. Noste raději jasné barvy, nebo oblečení se vzorem, které vám dodá texturu. Pokud máte kulatější spodní polovinu těla, ale štíhlou horní polovinu těla, noste tmavé sukně a kalhoty a světlejší topy a trička, abyste svůj tvar těla vyrovnali. Pokud chcete mít postavu ve tvaru přesýpacích hodin, noste oblečení s pásky. Pásek noste vždy na nejužším místě v pase, abyste opticky zvýraznili útlý pas a přitáhli k němu pozornost.   Zkuste šaty nebo top s peplum. Tento styl šatů zvýrazňuje siluetu přesýpacích hodin bez ohledu na typ vaší postavy. Peplum vám dodá užší pas a širší boky. Noste pásek. Podobně jako peplum vám pásek dodá iluzi postavy ve tvaru přesýpacích hodin, protože přivede pozornost k pasu. Místo toho, abyste nosili těsné oblečení, si vybírejte volnější objemnější oděvy. Takové oblečení zajistí, že budete mít opticky užší pas a širší poprsí a boky. Noste košile s nařasenými rukávy, které vám dodají objem. Můžete nosit také zavinovací košile a šaty. Zkuste maxi šaty, sukně ve tvaru mořské panny, tulipánové sukně, skládané sukně a košile s vrstvením. Můžete nosit také harémové kalhoty a nařasené rukávy. Tyto střihy kalhot hezky zvýrazňují křivky. Úzké kalhoty vás přirozeně obepnou bez ohledu na to, jakou postavu máte a kalhoty s širokými nohavicemi vašim nohám zase dodají větší objem.

english_section_name: Dressing to Create Curves


summary: Měli byste znát základní příznaky úzkosti. Zjistěte, zda trpíte nervozitou nebo bezmocností. Všímejte si fyzických projevů úzkosti. Zjistěte, jak moc vám úzkost ovlivňuje život. Uvědomte si, že se úzkost může projevovat různými způsoby.

document: Možná máte pocit, že nic není v pořádku, nebo že se stane něco špatného a vy proti tomu nemůžete nic udělat. Můžete ve svém každodenním životě trpět také panikou.   Někteří lidé mají pocit, že jsou neustále nervózní, nebo že se jim stane něco velmi špatného.   Někteří lidé trpí panickými záchvaty, což jsou velmi silné návaly nezvladatelného strachu. Každý sice čas od času cítí úzkost, ale pokud trpíte stálou úzkostí, která vám narušuje život, jde o vážnější problém.  Pokud trpíte úzkostí již půl roku nebo déle, měli byste si o tom promluvit se svým lékařem. Úzkost se neprojevuje pouze psychickými příznaky – většina lidí trpí také fyzickými projevy. Můžete se například třást, potit, nebo dýchat příliš rychle. Můžete mít také zrychlený tep. Kromě toho mnoho lidí trpí silnou únavou a neschopností soustředit se.  Někteří lidé mají také žaludeční potíže, trpí motáním hlavy, bolestmi hlavy, nebo dokonce bolestmi na hrudníku. Pokud trpíte úzkostí jen někdy a nemáte příliš mnoho vedlejších účinků, pravděpodobně nemáte úzkostnou poruchu. Pokud vám ale úzkost ovlivňuje váš každodenní život, ať už vám sžírá myšlenky, nebo vám brání věnovat se určitým věcem, je možné, že trpíte úzkostnou poruchou. Vše úzkost se bude projevovat podle toho, jaký typ úzkostné poruchy máte. Kromě toho se také spouštěče úzkostné poruchy liší člověk od člověka – někteří lidé nemají žádné spouštěče.   Generalizovaná úzkostná porucha znamená, že se strachujete ohledně svého každodenního života, i když se vám zrovna neděje nic zlého.   Panická porucha se projevuje náhlými záchvaty strachu nebo úzkosti, které často trvají jen několik minut, ale někdy mohou trvat i mnohem déle.   Sociální fobie je v zásadě strach ze ztrapnění. Tento strach vám může bránit dělat různé věci a chodit na místa, na která byste chtěli chodit, protože se bojíte, že se něčím znemožníte.   Konkrétní fobie jsou strachy z určitých věcí. Jinými slovy, když jste vystaveni věci, která vám způsobuje strach, trpíte silnou úzkostí.

english_section_name: Recognizing Signs of Anxiety

summary: Řekněte o své úzkosti svému praktickému lékaři. Popište lékaři své příznaky. Požádejte o doporučení k psychiatrovi. Popište psychiatrovi své potíže. Požádejte o předpis. Požádejte o Xanax jako o lék na spaní.

document: Někdy může úzkost být příznakem jiné nemoci.  Proto by vás měl jako první vyšetřit praktický lékař. Psychologické příznaky mohou být například součástí neurologických chorob, nebo mohou být vedlejšími příznaky léků, které berete. Pravděpodobně pro vás nebude snadné mluvit o tom, jak vám úzkost narušuje život, ale musíte svému lékaři podobně popsat svůj problém. Bylo by pro vás dobré, kdybyste si vedli deník a zapisovali si všechny své negativní myšlenky a jejich důsledky, například „ztráta chuti chodit mezi lidi.“ Až vás vyšetří váš praktický lékař, pravděpodobně vám doporučí návštěvu psychiatra, protože tito odborníci mají větší kvalifikace a mohou předepisovat psychoaktivní léky. Pokud vám prakticky lékař sám od sebe nenapíše doporučení k psychiatrovi, měli byste o něj požádat sami. Stejně jako v případě svého praktického lékaře budete muset i psychiatrovi podrobně popsat své příznaky a to, jaký vliv mají na váš život.  Musíte být schopni o svých problémech mluvit naprosto otevřeně. Pokud vám nevyhovuje první psychiatr, kterého navštívíte, nebojte se najít si jiného. Tento krok budete muset provést velmi opatrně, protože když lékaře začnete rovnou žádat o předpis na konkrétní lék, mohl by vás začít podezírat – mnoho lidí totiž Xanax zneužívá. Přesto se ovšem nebojte požádat o to, co chcete.   Můžete říct například: „Slyšel jsem, že nejlepší léky na tyto poruchy jsou Xanax a podobné. Myslíte si, že je v mém případě vhodné je brát?“ Nikdy se na to psychiatra ovšem nesmíte ptát rovnou. Nejprve s ním proberte své potíže, abyste mohli mluvit o tom, co skutečně potřebujete. Další možností je požádat o Xanax jako o lék proti nespavosti spojené s úzkostí. Někteří lidé berou velmi malé dávky Xanaxu před spaním. I zde byste ovšem neměli začínat rozhovor s lékařem touto otázkou. Nejprve mu popište své potíže s nespavostí, kterými trpíte kvůli úzkosti a potom se ho zeptejte, zda by vám Xanax mohl pomoci je vyřešit.

english_section_name: Talking to Your Doctor or Psychiatrist

summary: Co je to Xanax. Kdy se Xanax předepisuje. Uvědomte si, že vám lékař nebude chtít předepsat Xanax bezdůvodně.

document: Xanax je jedním z typů sedativ.  Patří do skupiny léků, které se nazývají benzodiazepiny, které patří mezi léky zklidňující centrální nervovou soustavu.  Xanax v zásadě zpomaluje nervový systém, takže je považován za sedativum. Váže se na receptory v mozku a zpomaluje reakce neuronů. Xanax se většinou předepisuje na úzkost. Lékař vám ho může předepsat také v případě panické poruchy,  ale někteří lékaři ho při léčbě této poruchy předepisují neradi, protože lidé často mívají panické záchvaty v době, kdy jsou uvolnění.  Někdy se předepisuje také jako lék na nespavost. Xanax je při dlouhodobém užívání návykový.  Proto ho lidé často zneužívají  a bylo zaznamenáno také mnoho případů předávkování.

english_section_name: Understanding Xanax


summary: V pokoji by měla být tma. V pokoji udržujte správnou teplotu. Omezte hluk. Ložnice by se měla používat jen pro aktivity pro ni určené.

document: Umělá světla nastaví vaše vnitřní hodiny na režim „vzhůru“, i když byste měli spát, a potlačují vyplavení spánkového hormonu melatoninu. Když světla před spaním zhasnete, dáte tělu signál, že je noc a čas na spaní.  Zatáhněte závěsy a omezte tak přístup denního světla do místnosti. Když se začnete připravovat na spánek, rozsviťte si tlumenější světla. Když v noci jdete na záchod, použijte jen noční světlo. Dejte pryč digitální hodiny se zářícími displeji. Ujistěte se, že je v pokoji příjemná teplota. Teplota lidského těla by v noci měla být nižší než přes den. Většina odborníků navrhuje, že by teplota v noci by měla být o 5 až 10 stupňů nižší. Záleží na vašich osobních preferencích, ale nejlépe se usíná v pokoji vytopeném na 16 až 19 stupňů Celsia. Možná se vám podaří usnout s nějakým šumem v pozadí, ale k ránu vás zvuky mohou snadno vytrhnout ze spánku. Pokud usínáte při hudbě, nastavte si časovač, aby se za 20 až 30 minut vypnula. Pokud máte ložnici poblíž rušné křižovatky nebo pokud jsou vaši sousedé noční sovy, použijte ucpávky do uší, abyste se mohli v klidu vyspat. Pokud v posteli telefonujete, sledujete televizi nebo svačíte, tělo si postel těžko asociuje s odpočinkem. Z ložnice si udělejte prostor, kam nesmí žádné technologie. Postel používejte primárně jen ke spánku a sexu, aby se vám usínalo lépe.

english_section_name: Preparing the Sleep Environment

summary: Proveďte relaxační rituál. Dejte si horkou koupel. Poslouchejte hudbu. Chcete-li se zbavit večerních starostí, sepište si seznam úkolů na další den. Vyzkoušejte relaxační cvičení.

document: Abyste se před spánkem uklidnili, dělejte něco relaxačního. Záleží na vás, co budete chtít dělat. Můžete si třeba číst knihu nebo časopis, poslouchat audio knihy nebo mluvné slovo, pít bylinkový čaj, lehce se protáhnout nebo se trochu připravit na další den (třeba si vyčistit zuby a vybrat oblečení). Koupel uvolní vaše tělo i mysl. 20 až 30minutová koupel vám zvýší teplotu, která se postupně zase sníží, až vylezete z vany. Tento pokles v tělesné teplotě vám usnadní usínání. Vyzkoušejte esenciální oleje určené k relaxaci (jako např. levandule). Když si pustíte nějakou jemnou, uklidňující melodii během koupele nebo relaxace, lépe se uvolníte a zbavíte každodenního stresu. Do chytrého telefonu si můžete stáhnout aplikaci s hudbou určenou k usínání, vybrat si playlist hudby, kterou už vlastníte, nebo si hudbu přehrát na YouTube. V jedné studii klasická hudba úspěšně zlepšila problémy se spánkem u mladých lidí trpících nespavostí. Všeobecně se vám bude lépe spát, protože budete lépe připraveni na další den a také se vyhnete tomu, že budete ležet vzhůru na posteli a strachovat se ze zítřejšího dne. Když budete aktivně vyhledávat odpočinek, pomůže vám to se v noci lépe vyspat a zbavit se úzkosti nebo starostí, které se vynoří před spaním.  Zhluboka dýchejte. Pohodlně se usaďte nebo si lehněte. Nosem se pomalu, zhluboka nadechněte a všimněte si, jak se vám zvyšuje břicho. Na chvilku dech zadržte. Potom vzduch vypusťte a pozorujte, jak se břicho zase snižuje. Opakujte šestkrát až desetkrát. Progresivní svalová relaxace. Zhluboka dýchejte a zavřete oči. Začněte u svalů na nohou. Napněte je a udržujte napětí po dobu kolem 5 vteřin. Potom napětí uvolněte. Postupujte celým tělem a napínejte a zase uvolňujte každou svalovou skupinu. Řízená vizualizace. Během této vizualizace si představíte uklidňující místo nebo stav mysli. Toto cvičení většinou pomáhá nejvíce, když začátečníci zkusí nejprve vizualizaci řízenou místo toho, aby to zkoušeli sami.

english_section_name: Unwinding Before Bed

summary: Vypněte elektronická zařízení. ´Problematické jídlo a pití. Cvičte. Pokuste se přesunout starosti na jinou denní dobu. Vytvořte si pravidelný spánkový harmonogram a držte se ho.

document: Zdá se, že cirkadiánní rytmus těla je citlivý na modré světlo, které vydávají zařízení jako televize, mobily a tablety. Když budete tato zařízení používat před spaním, může to ovlivnit uvolnění spánkového hormonu melatoninu. Elektronická zařízení vypněte alespoň hodinu před spaním. Potraviny a nápoje, které zkonzumujete během dne, mohou mít zásadní vliv na délku a kvalitu spánku. Řiďte se těmito postupy:  Jezte 2 až 3 vyvážená jídla denně obsahující ovoce, zeleninu, libové bílkoviny, celozrnné obilniny a nízkotučné mléčné výrobky. Poslední jídlo si dejte alespoň 2 až 3 hodiny před spaním. Vyhněte se nočním svačinkám nebo pití, které mohou spánek přerušit kvůli nutkání na toaletu. Kouření cigaret také může mít škodlivý vliv na zdravý spánek. Alespoň 4 hodiny před spaním se vyhněte kofeinu a alkoholu. Když se každý týden budete věnovat doporučených 150 minut nějaké energické fyzické aktivitě, bude se vám lépe spát. Pravidelné cvičení nejenom zlepšuje fyzické zdraví, ale také vám dodá energii k překonání denní ospalosti a zvýší soustředění. Každý den se věnujte aspoň 30 minut nějakému pohybu. Zahrnuje to například chůzi, plavání, tanec nebo jízdu na kole. Často se může stát, že nemůžete usnout kvůli starostem. Chcete-li zamezit tomu, aby starosti ovlivňovaly váš spánek, vědomě se rozhodněte, že si starosti budete dělat pozdě odpoledne nebo časně večer.  Když si takový čas určíte, umožní vám to přesunout starosti na danou dobu a budete si tak moct v klidu užít svůj den. Vyberte si krátký úsek – kolem 20 až 30 minut. Pokud se vám před tímto časem hlavou mihne nějaká obava, jen si ji napište a řekněte si, že se jí budete věnovat později. Během času určenému ke starostem si projděte všechny obavy, které jste během dne nasbírali. Zkuste každou z nich vyřešit, aby vás pořád nepronásledovaly. Když budete někdy vyspávat nebo budete vzhůru dlouho do noci, můžete si rozhodit rytmus těla. Choďte pravidelně spát a probouzejte se ve stejnou dobu.

english_section_name: Recognizing Barriers to Good Sleep


summary: Zvolte si správné sacharidy. Konzumujte netučné bílkoviny. Seznamte se s rozdílem mezi dobrými a zlými tuky. Zásobte se superpotravinami. Sledujte svůj příjem soli. Cvičte střídmost.

document:
Jednoduché sacharidy, jako je cukr a mouka, jsou trávícím systémem našeho těla rychle vstřebávány. To způsobuje cosi jako přetížení sacharidy a vaše tělo uvolňuje velké množství inzulinu k boji s přetížením. Jezte je s mírou. Na druhou stranu složité sacharidy tělo tráví pomalu. Patří mezi ně celozrnná mouka, zelenina, ovesné vločky a nezpracované obiloviny jako je hnědá rýže. Tyto potraviny mají obvykle více vitamínů a jiných výživných látek, které jsou pro tělo výhodné a více vlákniny (která udržuje váš trávící systém v hladkém chodu).  Zvažte konzumaci listové zeleniny jako je kapusta, kadeřavá kapusta a mangold. Jsou plné výživných látek a velice rychle vás nasytí. Jednoduché soté s olivovým olejem, česnekem, špetkou soli a pepře a máte překvapivě chutné jídlo, které je velmi výživné.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Volte celozrnné (tmavé) pečivo místo světlého a celozrnné těstoviny místo "normálních". Je těžší čerpat živiny ze zpracovaných sacharidů, jako těch ve světlém pečivu, a proto představují prázdné kalorie.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Získávejte 10 - 35 % denního příjmu kalorií z bílkovin. Bílkoviny pomáhají stavět svalovou hmotu a dodávají vám trvalou energii po celý den. Některé příklady zdravých bílkovin jsou:  Nízkotučné ryby jako je platýz, mořský jazyk, treska, okoun, candát a halibut.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Nízkotučné drůbeží maso jako jsou kuřecí nebo kachní prsa.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Luštěniny jako jsou fazole a sojové výrobky (sojové boby, tofu).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Oříšky jako je kešu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Pro správnou funkci vašeho těla potřebujete konzumovat tuk. Nicméně je důležité vybírat si správné druhy tuku. Tady je rychlý návod.  Mononenasycené tuky a omega 3 mastné kyseliny jsou dobré tuky, které byste se měli snažit konzumovat pravidelně. Pomáhají snižovat zlý cholesterol ve vašem těle zvyšováním toho "dobrého". Potraviny bohaté na mastné kyseliny jsou olivový olej, ořechy, rybí olej a různé rostlinné oleje. Zařazením těchto "dobrých" tuků do vašeho jídelníčku můžete snížit cholesterol a omezit riziko srdečních onemocnění. Vyhýbejte se trans mastným kyselinám a nasyceným tukům. Trans mastné kyseliny jsou formou nenasycených tuků často obsažených ve zpracovaných potravinách a jejich konzumace zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Čtěte etikety, abyste věděli, co jíte a hledejte ve složení "hydrogenované" cokoliv. Takzvané superpotraviny mohou mít zavádějící název, ale některé jsou doopravdy trhák. Superpotraviny mohou mít schopnost bojovat s onemocněními srdce, odvrátit rakovinu, snížit cholesterol a dokonce i vylepšit vaší náladu. Tady je několik z nich:  Borůvky. Borůvky mohou zlepšovat zdraví mozku. Pokud borůvky nejsou dostupné, vyzkoušejte jiné čerstvé bobule, maliny nebo brusinky. Řasy. Nemusí to znít vábně, ale potom co si přečtete seznam zdravotních prospěchů, rozmyslíte se. Jsou bohaté na vitaminy, minerály a aminokyseliny, stejně jako prospěšné při řízení přirozené mikroflóry ve střevech. Losos. Další mořský tvor na seznamu a z dobrého důvodu. Losos je bohatý na omega 3 mastné kyseliny, dobrý druh tuku. Omega 3 tuky jsou dobré pro krevní tlak, funkci mozku a zdraví srdce. Přestože lidé potřebují sůl v přiměřeném množství, příliš mnoho soli může vést k vysokému krevnímu tlaku, osteoporóze a nadměrné tvorbě žaludečních kyselin. Používejte sůl střídmě a vždy volte pokud možno potraviny se sníženým obsahem sodíku. Nepřejídejte se jedné potraviny nebo typu jídla. Místo toho se snažte změnit jídelníček tak, abyste jedli v přiměřeném množství trochu od všeho. Někteří lidé se mohou snadno vzdát masa, cukru, alkoholu nebo jiných potravin. Nicméně většina z nás se jich pravděpodobně vzdá na chvíli a potom se nechá strhnout zpět. Vyhýbejte se tomuto koloběhu strádání a obžerství tím, že si dovolíte malé „hříchy“. Například pokud chcete jíst méně cukru, dovolte si sníst dezert každý pátek a zbytek týdne abstinujte. Přestávka, na kterou se budete moci těšit, vám pomůže mít sílu v ostatních dnech.

english_section_name: Choosing a Healthy Diet

summary: Pijte hodně vody. Vyhýbejte se slazeným nápojům, džusům, sportovním a energetickým nápojům, stejně jako všem ostatním produktům obsahujícím umělá sladidla. Zúčastněte se Bezmasého pondělí. Držte se daleko od rychlého občerstvení. Příležitostně si dejte skleničku vína nebo piva, ale ne víc.

document: Zůstat hydratováni nezbytnou H2O je snadný způsob zlepšení vašeho zdraví a schůzování kilogramů, zatímco se s její pomocí cítíte nasycení. Pijte vodu během jídla a po něm, abyste podpořili trávení a snažte se vypít 2 až 3 litry denně. Pokud máte pocit, že si potřebujete dát svačinku, zkuste nejdřív vypít plnou sklenici vody. Někteří lidé si pletou žízeň s hladem a pozřou ve svačině 400 nebo 500 kalorií, i když by jim sklenice vody pomohla cítit se nasyceně. Pokud máte 15 minut po napití stále hlad, potom je čas na svačinu. Vynechání sladkých nápojů je jeden z nejjednodušších způsobů, jak můžete okamžitě vylepšit váš jídelníček a stát se zdravější. Plechovka Coca coly přidává do vašeho jídelníčku 139 kalorií navíc. Sklenice hroznové šťávy vám dá ještě víc. Snažte se pít jen vodu, abyste si zlepšili a podpořili trávení. Frappucino s bílou čokoládou má neuvěřitelných 500 kalorií. Zatímco je v pořádku se těmito a jinými nápoji jednou za čas odměnit, není dobrý nápad z nich udělat běžnou součást vašeho jídelníčku. Bezmasá pondělí jsou mezinárodní kampaň, která povzbuzuje lidi k vynechání masa jeden den v týdnu. Konzumace menšího množství masa může mít několik zdravotních výhod, jelikož většina lidí už má v jídelníčku dostatek bílkovin. Ve skutečnosti vegetariáni a vegani váží méně než masožravci a žijí v průměru déle. Všichni víme, že rychlé občerstvení je pro naše zdraví "špatné". Přesto pro příliš mnoho lidí i nadále zůstává každodenní stravou. Pro jednou, rychlé občerstvení je často smažené, z polotovarů a nadměrně slané. Přidejte sladký nápoj a hranolky a vaše jídlo může snadno přesáhnout polovinu doporučeného denního příjmu kalorií. Aby toho nebylo málo, většina tuků obsažených v rychlém občerstvení jsou trans tuky, nejhorší druh tuku. Dospělí, kteří pijí s jídlem sklenici vína nebo piva vykazují mnoho zdravotních účinků včetně zlepšení paměti, snížení množství bakteriálních infekcí a posílení hladiny estrogenu. Bohužel to, co může být v malém množství prospěšné, může být ve velkých dávkách zničující. Více než dvě skleničky alkoholu denně jsou vašemu zdraví pravděpodobně.  Zejména červené víno obsahuje polyfenol nazývaný resveratrol, o kterém si vědci myslí, že je obzvlášť zdravý pro srdce. Resveratrol zlepšuje funkci cév v srdci a omezuje množství "špatného" cholesterolu ve vašem těle. Jste těhotná a obáváte se pít alkohol? Zatímco je pro matky v očekávání normální abstinovat, vědci říkají, že vypít skleničku vína denně je naprosto neškodné.

english_section_name: Making Easy but Healthy Decisions

summary: Osvojte si zdraví přístup k jídlu. Zjistěte, kolik kalorií vaše tělo denně potřebuje k fungování. Jezte pomalu. Jezte pětkrát denně.

document:
Podívejte se kriticky na vaše stravovací návyky. Jíte víc, když jste ve stresu? Odpíráte si jídlo, abyste měli pocit, že jste pod kontrolou? Zkuste zhodnotit, jestli máte nezdravou citovou vazbu k jídlu. Pokud ano, tady je několik kroků ke zvážení:  Najděte zdravější náhradu. Pokud zjistíte, že máte tendenci vrhnout se ve stresu na nezdravé potraviny, najděte si náhradní činnost – například můžete místo toho jít na procházku, dát si dlouhou koupel nebo zavolat kamarádovi, kterému důvěřujete a popovídat si s ním. Ať už si zvolíte cokoliv, mělo by to být něco, co pomůže snížit tlak na vás, takže jíž necítíte potřebu obžerství. Nahlížejte na jídlo jako na výživu. Mnoho západních kultur je prosyceno zprávami, že jídlo je pro zábavu nebo zmírnění nudy.  Unikněte z tohoto kognitivního zvyku vědomým zvažováním jídla podle toho, co může udělat pro udržení zdraví vašeho těla. Zeptejte se sami sebe, jestli to, co chcete dát do úst, je pro vás dobré a jestli to pomůže vašemu tělu fungovat tak, jak by původně mělo. Poraďte se s lékařem.  Poruchy příjmu potravy jsou klasifikovány jako mentální choroby a nemůžete se vždy sami přesvědčit, abyste zanechali ničivého chování. Pokud máte podezření, že máte poruchu příjmu potravy (ať už je to přejídání nebo naopak), požádejte svého praktického lékaře, aby vás odkázal na odpovídající péči. Toto číslo se může hodně lišit v závislosti na vašem metabolismu a fyzické aktivitě. Pravidlo je, čím více máte svalové hmoty, tím více kalorií potřebujete přijmout pro správné fungování těla. Jinak začne vaše tělo přeměňovat svalovou tkáň na energii.  Pokud jste ten typ člověka, který přibere 2 kila jen přivoněním ke kousku pizzy, potom by váš denní příjem kalorií měl zůstat kolem 2000 kalorií u mužů a 1500 kalorií u žen.  Roli v tom hraje také vaše tělesná váha – pro přirozeně větší lidi je adekvátní více kalorií, pro menší lidi méně. Pokud jste typ člověka, který může jíst cokoliv, aniž by přibral jediný gram, nebo jste fyzicky aktivní, můžete zvýšit váš denní kalorický příjem o 1000-2000 kalorií, u žen o něco méně. Už jste do sebe někdy nacpali obrovské jídlo a cítili se hned potom dobře, ale po 15 minutách jako byste měli explodovat? To se stává proto, že vašemu žaludku nějakou dobu trvá, než řekne vašemu mozku, že je plný.  Předcházejte problému tím, že budete jíst pomaleji. Tímto způsobem do doby, než dostanete zprávu a začne se cítit spokojeně, nezkonzumujete příliš mnoho jídla navíc.  Zpomalte se počkáním 5 až 10 minut mezi jednotlivými chody. Před spolknutím žvýkejte každé sousto 20 až 30 krát.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Vypijte během jídla plnou sklenici vody. Přestávky na doušky vody zpomalí konzumaci, stejně jako vám pomohou cítit se plnější.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Můžete zvážit jíst tři jídla denně (snídani, oběd a večeři) a dvě svačiny mezitím. To umožňuje sníst trochu méně jídla a dát vašemu tělu zvládnutelnější množství jídla k trávení a udržuje to po celý den stabilnější hladinu cukru, protože nebudete šest hodin v kuse bez jídla.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Sežeňte si utěrku z mikrovlákna. Obrazovku utěrkou jemně setřete. Jemným čistícím roztokem vyčistěte rám notebooku.

document: Ta je vyrobená z tkaniny, která neprodukuje žmolky, a navíc je velmi měkká. Pokud byste použili žínku, tričko či jiný typ hadru, mohli byste si obrazovku ještě více ušpinit, nebo ji poškrábat.   Vyhněte se i produktům z papíru. Nikdy nepoužívejte ubrousky, papírové utěrky, toaletní papír či podobné produkty, protože jsou hrubé a mohou obrazovku poškodit. Utěrka z mikrovlákna se hodí pro čištění všech druhů obrazovek a čoček. Jemným ometením obrazovky látkou byste se měli zbavit všech volných částeček. Displej utírejte jemně a bez velkého tlaku. Přílišnou silou byste mohli obrazovku poškodit.   Do hůře přístupných míst se dostanete jemnými krouživými pohyby. Obrazovku nikdy nedrhněte, protože tak můžete způsobit vypálení pixelů. Pokud je špinavé i okolí obrazovky, použijte na něj standardní domácí čistící roztok a papírovou utěrku. Jen si dávejte velký pozor, abyste se nedotkli obrazovky.

english_section_name: Cleaning the Screen with a Microfiber Cloth

summary: Obrazovku nikdy přímo nenamáčejte. Na obrazovku nepožívejte běžné čističe. Obrazovku nikdy nedrhněte.

document: Nikdy, za žádných okolností, nestříkejte tekutinu přímo na obrazovku notebooku.  Tím byste výrazně zvýšili šanci na vniknutí tekutiny do notebooku a následného zkratu. Vodu používejte jen tehdy, když ji nanášíte na měkký hadřík.  Nikdy utěrku nemáčejte ve vodě. Nasáklá utěrka bude nejspíše kapat přebytečnou vodu do notebooku, což jej může závažně poškodit. Pokud nechtěně naberete příliš mnoho vody, ždímejte utěrku, dokud nebude jen mírně vlhká. Jedinými pro obrazovku bezpečnými čističi jsou: malé množství vody a směsi octa, nebo speciální čističe z obchodu, určené přímo na LCD obrazovky. Nikdy nepoužívejte následující prostředky:   Čistič oken Univerzální čistič Saponát na nádobí, nebo jakýkoliv jiný Pokud ji příliš zmáčknete, můžete si trvale poškodit notebook. Displej čistěte jemným, kruhovým pohybem, jako byste jej jen leštili. Nepoužívejte ani žádný kartáček, nebo cokoliv jiného než velmi měkkou utěrku.

summary: Počítač vypněte, odpojte nabíječku a vyjměte baterii. Namíchejte jemný čistící roztok. Roztok nalijte do malého rozprašovače. Na utěrku z mikrovlákna nanášejte jen miniaturní množství roztoku. Utírejte obrazovku krouživými pohyby utěrkou.

document: Jelikož tato metoda využívá k čištění obrazovky tekutinu, je velmi důležité počítač vypnout a vypojit ze zásuvky. Ideálním roztokem je čistá destilovaná voda, která neobsahuje žádné chemikálie a působí na obrazovku jemně. Pokud potřebujete intenzivnější a efektivnější čistič, můžete destilovanou vodu smíchat s bílým octem v poměru 1:1.   Ujistěte se, že používáte čistý bílý ocet, nikoliv jablečný či jiný ocet. Destilovaná voda je lepší než kohoutková, protože neobsahuje chemikálie. Výrobci nedoporučují čištění LCD obrazovek jakýmikoliv čističi obsahujícími alkohol, amoniak a jiná silná rozpouštědla. To je ta stříkací lahev, kterou nahoře mačkáte, aby z ní vycházela jemná mlha – je podobná lahvi od parfému. Trochu roztoku nalijte do takovéto lahve a její vršek zašroubujte. Nestříkejte však přímo na obrazovku. Nejlépe pořídíte s antistatickou netkanou utěrkou. Pamatujte: nepoužívejte běžné hadry, protože byste jimi mohli obrazovku poškrábat. Utěrku také nenamáčejte, stačí ji jen navlhčit. Proto také používáte rozprašovač.   Čistič z mokré utěrky může při čištění na obrazovku kapat nebo téci. Roztok pak může prosáknout pod rámeček obrazovky a nevratně ji poničit. Zkuste roztok nanášet vždy jen na jeden roh utěrky, aby příliš nenasákla. Rychlým kroužením obvykle zabráníte vzniku šmouh. Na utěrku tlačte jen mírně a rovnoměrně, a to jen tak, aby byla v kontaktu s obrazovkou. Netlačte na obrazovku prsty, neboť přílišnou silou můžete nevratně poškodit matici LCD, které je pak dále nepoužitelné.   Obrazovku držte za horní či spodní okraj, abyste si ji prsty znovu neupatlali. Pro odstranění všech šmouh budete asi muset obrazovku několikrát přetřít. Při tom si také možná budete muset znovu navlhčit utěrku – podle toho, kolikrát budete obrazovku utírat.

english_section_name: Using a Cleaning Solution


summary: Vyzkoušejte mořskou sůl. Vyzkoušejte peroxid. Použijte kyselinu salicylovou. Vyzkoušejte tea tree olej. Rozdrťte trochu aspirinu. Použijte na postižená místa astringenty. Použijte vaječný olej.

document: Smíchejte lžičku mořské soli se dvěma lžícemi teplé vody. Potom pomocí vatové štětičky aplikujte roztok přímo na pupínek. Neoplachujte. Mořská sůl zničí bakterie a vysuší pupínek. Benzoyl peroxid se používá ke zničení bakterií, které přispívají ke vzniku pupínků. Existují různé koncentrace, ale 2,5% roztok je stejně účinný jako roztoky 5-10% a méně dráždí pokožku. Benzoyl peroxid také pomáhá odlupovat vrstvy mrtvé kůže a na jejich místě zanechává jasnější a omlazenou pokožku. Stejně jako benzoyl peroxid zabíjí kyselina salicylová bakterie zodpovědné za růst pupínků. Také způsobuje rychlejší odstraňování kožních buněk, což podporuje růst nové kůže. Potom, co si před spaním umyjete obličej, naneste malé množství kyseliny salicylové na postižené místo. Tea tree olej je antibakteriální vonný olej ničící mikroby, které si udělali domov z vašich pórů. Naneste kapátkem trochu tea tree oleje na vatovou tyčinku a potřete pupínky dle potřeby. Buďte opatrní, abyste nenanesli tea tree oleje příliš mnoho. Tea tree olej má protizánětlivé vlastnosti, které mohou zmenšit zarudnutí a velikost pupínku. Rozdrťte tabletu aspirinu a přidejte přesně tolik vody, abyste vytvořili pastu. Vatovou tyčinkou jemně naneste aspirinovou pastu na pupínek(ky), celý ho překryjte. Nechte zaschnout. Aspirin je také protizánětlivý, což znamená, že pomůže pokožce bojovat proti zánětu a pupínek bude méně viditelný. Nechte aspirinovou pastu bojovat s pupínkem přes noc. Astringety jsou činidla, která způsobují stahování nebo zužování pokožky. Některé farmaceutické astringenty obsahují antibakteriální přísady, které pomohou v boji s pupínkem a sníží jeho velikost. Zvažte použití, některého z těchto astringentů:  Kupované astringenty. Existují různé druhy a velikosti. Hledejte takový, který obsahuje benzoyl peroxid nebo kyselinu salicylovou. Zeptejte se po astringentech, které jsou jemné na pokožku. Přírodní astringenty mohou v nouzi také fungovat. Patří sem:   Citronová šťáva.  Kyselina citronová ničí bakterie, které způsobují akné a chová se jako stahovač kůže. Spoustu lidí to odpřísáhne. Ukrojte plátek citronu a jemně jím potřete postižené místo.  Slupka od banánu. Slupky od banánů pomáhají léčit štípance od hmyzu a komárů a mohou pomáhat zmenšit velikost některých pupínků. Jemně potřete banánovou slupkou postižené místo.  Vilína. Další skvělý astringent se spoustou využití. Hledejte vilínu, která neobsahuje alkohol. Naneste malé množství na postižené místo a nechte zaschnout.  Zelený čaj Zelený čaj je astringent obsahující spoustu antioxidantů, které bojem s volnými radikály pomáhají omezit znaky stárnutí. Namočte čajový pytlík do teplé vody, vyjměte ho i s tekutinou a přiložte ho na postižené místo. Vaječný olej je účinný při odstraňování pupínků a jako prevence jizev.  Umyjte si ruce mýdlem a použijte dezinfekci předtím, než použijete vaječný olej. Konečky prstů dvakrát denně jemně vmasírujte vaječný olej do postiženého místa dokud jizvička nezmizí. Po hodině olej smyjte jemnou mycí emulzí na obličej.

english_section_name: Treating the Pimple

summary: Myjte si obličej dvakrát denně. Nedotýkejte se svého obličeje. Cvičte. Omezte sladkosti. Nepijte. Nešťourejte si pupínky.

document: Zkuste si mít obličej dvakrát denně. Buďte jemní, když zacházíte se svým obličejem a nepoužívejte při mytí obličeje špinavý ručník nebo cokoliv špinavého: akné je způsobováno bakteriemi, které můžete najít právě na špinavém ručníku.  Abyste podpořili exfoliaci, používejte jednou týdně obličejový peeling. Exfoliace znamená očištění vrchní, mrtvé vrstvy kůže, nazývané epidermis. Jednou týdně je to zdravé. Po každém umytí hydratujte. I vaše pokožka je orgánem těla. Stejně jako třeba vaše ledviny potřebuje ke zdraví vlhkost. Dodejte jí po každém umytí vlhkost, kterou potřebuje. Snažte se nedotýkat obličeje – ať už vědomě či nevědomě. Vaše ruce jsou špinavými průvodci bakterií. Čím méně se vaše ruce setkají s vaším obličejem, tím lépe se bude vaše tvář cítit a vypadat. Cvičení je skvělým způsobem, jak se zbavit akné. Při cvičení uvolňujete stres. Je známo, že stres přispívá k tvorbě akné, přestože lékaři ještě stále nevědí, jak. Najděte zdravý způsob uvolňování stresu a starostí během cvičení.  Připojte se ke sportovnímu klubu, jděte do tělocvičny nebo se donuťte do každodenního pohybu. To vše pomůže vaší pleti vypadat čistěji. Po cvičení se ihned osprchujte. Když cvičíte, potíte se. (Alespoň pokud cvičíte správně, budete se potit.) Bakterie, sůl a mrtvé kožní buňky se po cvičení nahromadí. Omezte ve své stravě cukry a vaše pleť bude vypadat lépe. Cukr může způsobit větší tendence k zanícení a výskytu pupínků. Vzdejte se bonbonů, čokolády a slazených nápojů. Pití alkoholu může akné zhoršovat. Alkohol dehydratuje vaše tělo a zanechává ho zbavené vody. A také obsahuje hodně cukru, který může být se vznikem akné spojený. V každém případě, pokud chcete hrát na jistotu, konzumujte méně alkoholu a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Nevymačkávejte si je, nešťourejte si je, nerýpejte si je, nedrbejte si je, neškrábejte si je, ani se jich jinak nedotýkejte, s výjimkou nanášení léčivých látek nebo jejich ošetření. Pokud to budete dělat, jen si zhoršíte zarudnutí i zánět. Snadno se to řekne, ale těžko dělá. Pokud si nebudete na pupínky sahat, předcházíte zjizvení a nakonec se jich zbavíte mnohem rychleji.

english_section_name: General Tips

summary: Přiložte na postižené místo led. Použijte na postižené místo oční kapky. Vyzkoušejte přírodní antihistaminika.

document: Mělo by se tak snížit otok a zpomalit tok krve do postiženého místa.Buď dejte led přímo na pupínek nebo ho obalte tenkou vrstvou gázy nebo ručníkem. Oční kapky, alespoň ty, které snižují zarudnutí očí, mohou pomoci se zmírněním zarudnutí a znaků podráždění. Nakapejte trochu očních kapek na vatovou tyčinku a naneste na pupínek(ky) dle potřeby. Protože chlad také pomáhá zmírňovat zánět, dejte vatovou tyčinku namočenou v očních kapkách před použitím na hodinu do mrazáku. Studená vatová tyčinka zklidní a zmírní zánět. Antihistaminika potlačují otoky lidské kožní tkáně. Většina těchto léků může být požívána ve formě tablet, ale některá antihistaminika mohou být ve formě čaje nebo jako lokální činidlo. Měla by způsobit zmírnění zarudnutí. Přírodní bylinná antihistaminika jsou:  Kopřiva dvoudomá. Může to znít divně, protože dotyk kopřivy v přírodě způsobuje vyrážku ne moc rozdílnou od malých pupínků. Přesto někteří lékaři doporučují užívat mrazem sušený přípravek z kopřivy dvoudomé, známý svojí schopností zmírňovat množství histaminu, které tělo produkuje. Účinným přírodním antihistaminikem může být také podběl. Evropané mají dlouhou historii léčby kožních potíží s využitím podbělu. Můžete rozdrtit listy do pasty nebo užívat extrakt z podbělu ve formě tablet. Také bazalka může fungovat jako přírodní antihistaminikum. Spařte několik snítek bazalky a opatrně naneste na pupínky. Bazalka může pomoci zklidnit tělo tak, aby nebojovalo proti cizím činidlům způsobujícím vyrážku.

english_section_name: Reducing the Redness