summary: Když si nejste jistí, pozdravte trochu/úplně formálně. Když budete oslovovat muže nebo ženu příjmením, použijte "Pan" nebi "Pani". Na společenských událostech pozdravte každého ale nejdříve ženy. Při pozdravu si potřeste rukou a udržujte oční kontakt. Měli byste vědět, že blízcí přátelé nebo rodinní příslušníci se často zdraví polibkem na tvář. Nalaďte se do nálady dávání a přijímání. Nebuďte "prymitywny"!

document: Na rozdíl od mnoha dnešních anglicky mluvících zemí není pro Poláky typické pozdravit někoho, koho nikdy předtím neviděli jako by byli přátelé. Pozdrav je odměřenější a formálnější než na co jsou angličtí mluvčí zvyklí. Proto je často lepší použít formálnější pozdrav jako "dzień dobry" než riskovat s neformálními "hej" nebo "cześć." Samozřejmě, že jakmile jste se s někým seznámili, můžete pro denní konverzace sáhnout po neformálních pozdravech. Pokud si ale v polštině nejste jistí, můžete vsadit na jistotu a řídit se podle osoby, se kterou se bavíte. V polské společnosti je při zdravení důležitý respekt—především jedná-li se o obchodní nebo formální prostředí. Proto byste předtím, než vám bude nabídnuto tykání, měli lidi, se kterými se setkáváte oslovovat jejich řádnými tituly. Pokud neznáte titul vašeho konverzačního protějšku, oslovujte muže "Pan" a ženy "Pani".  Slovo "Pan" se vyslovuje obdobně jako český pán. "Pani" začíná stejně jako "Pan," ale na konec se přidá dlouhé i. Polská příjmení mají koncovku "ski", která se mění podle pohlaví. To znamená, že např. Polanski se používá pro muže a Polanska pro ženu. Neurazte se, nebude-li vám nabídnuto tykání. Pro Poláky je pozvání do takovéhoto "vnitřního kroužku" velký krok. Mnoho obchodních nebo profesionálních vztahů trvá roky předtím, než udělají "velký krok." Až budete na nějaké společenské události jako večírku nebo obchodním setkání, je důležitým pravidlem, abyste pozdravili každého, s kým se v místnosti setkáte. Když okolo někoho projdete nebo se k někomu nebudete znát, může to ostatním připadat drzé a neuctivé. Obvykle se v polské společnosti ženy zdraví jako první. Zpravidla vás bude představovat hostitel, takže se nemáte čeho bát. Rukou byste si měli potřást (znovu s udržováním očního kontaktu) i při odchodu.   Pokud jste muž a žena, kterou zdravíte, k vám natáhne ruku (dlaní dolů), měli byste ji vzít, poklonit se a decentně ji políbit; nikdy si ženinu ruku nezvedejte k ústům. Je to trochu staromódní ale stále považováno za slušné chování. Zatímco se dospělí muži a náctiletí, kteří se moc dobře neznají, obvykle zdraví potřesením rukou, lidé kteří se znají dobře, se často zdraví přátelským polibkem na tvář. To ani trochu není náznak romantické náklonosti. Nevinně to můžou dělat jakýkoliv dva blízcí lidé (třeba lidé opačných pohlaví, sourozenci, rodiče s dětmi atd.)  V Polsku je zvykem dát si dva až tři polibky: Nejdříve na pravou tvář, pak na levou a pak zase na pravou. Poláci se také často objímají. Nelekněte se, pokud vás přespříliš přátelský hostitel obejme jako byste byli dávní kamarádi. Když se jde na návštěvu, není neobvyklé, že hosté přinesou malý dárek jako řezané květiny, sladkosti nebo alkohol. Květiny jsou ale nejčastější a nejočekávanější. Pokud chcete darovat květiny, snažte se přinést lichý počet, ne sudý.  Nenoste chryzantémy, které se často používají na pohřbech. Nenoste žádné drahé dárky, protože by to hostitele mohlo ponížit. Pokud jste hostitel a nedostanete dárek, neurazte se. Naopak, dostanete-li dárek rozhodně hostovi poděkujte a dárek otevřete. V polštině říkají nezdvořilé osobě, ignorující etiketu "prymitywny" (doslova to znamená "primitivní.") Naštěstí se tomuto označení můžete snadno vyhnout: prostě se upřímně snažte zdravit lidi, se kterými se setkáte s respektem a chovat se k nim slušně a mile, tak jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám. Pokud nemluvíte skvěle polsky, pravděpodobně etiketu během vašeho pobytu v polsky mluvící komunitě párkrát porušíte. Pokud se budete hodně snažit být uctiví a přiznat své chyby, bude vše v pořádku. Kdokoliv, kdo vás kritizuje za malé přešlapy v jazyce, který neznáte je prymitywny.

english_section_name: Using Proper Customs for Greetings

summary: "Dobrou noc" se řekne "dobranoc. "Jak se máš? "Na shledanou" se řekne "do widzenia. Když se vás někdo zeptá, jak se máte, odpovězte "děkuji".

document: " Vyslovuje se to "do-BRÁ-noc. Toto slovo se používá podobně jako "good night" v angličtině nebo "dobrou noc" v češtině —můžete to někomu říct, když v noci odcházíte, předtím než jdete spát atd. " se řekne "jak się masz?" V mnoha jazycích je zvykem se po pozdravu člověka, se kterým se bavíte, zeptat, jak se má. Stejně je to i v polštině. Tato fráze se vyslovuje “jak zi maš.” Oba zvuky a "a" jsou měkké. Toto je také neformální a je nejlepší to říct po "cześć" nebo "hej." Po formálnějších pozdravech jako "Dzień dobry" nebo "dobry wieczór" se to nehodí. " Až bude čas jít, použijte tuto frázi, která se vyslovuje "doh vid-ZEN-ja." U této fráze je potřeba zmínit jenom to, že se W vyslovuje jako V. Zbytek slova se vyslovuje docela snadno. Pokud opravdu chcete udělat dojem na své polské hostitele, odpovězte takhle, až se vás po pozdravu někdo zeptá, jak se máte. Jde o to, že o vás někdo tím, že se vás zeptal, jak se máte, projevil zájem. Odpovědí "děkuji" zdvořile oceníte jeho zájem a slušně ho oplatíte.  "Dziękuję" se vyslovuje "dže-KU-je" "Proszę" (pro-še) znamená "prosím." Pokud následuje po "dziękuję", může také znamenat "není zač". "Dobrze" (doh-br-že) znamená "dobře." "Bardzo dobrze" (bard-zo doh-br-že) znamená "velmi dobře."

english_section_name: Learning Other Useful Phrases

summary: "Ahoj" se polsky řekne "cześć. "Dobrý večer" se řekne "dobry wieczór. "Čau" se řekne "hej. Pokud jste hostitel a vítáte hosty, řekněte "witam".

document: " Tento velmi častý, třebaže trochu neformální pozdrav se vyslovuje asi jako "če-š-č." Pro cizince může být těžké toto slovo správně vyslovit. Zvuk "č" po zvuku "š" se u nás totiž skoro nikdy nevyskytuje.  "Cześć" se příliš nehodí pro použití ve formálních situacích. Hodí se k použití mezi přáteli a rodinnými příslušníky, ale pokud ho použijete k pozdravení Poláků, které neznáte a kteří hledí na etiketu, mohli byste je urazit.  "Cześć" můžete také použít při "loučení." " To se vyslovuje "DO-bry Vje-čor." "Dobry" se vyslovuje stejně jako ve frázi "dzień dobry." W na začátku slova "wieczór" měkce jako naše jednoduché V. Stejně jako v angličtině se tento pozdrav používá v době mezi tím, co se začalo stmívat a co se úplně setmělo. "Dobry wieczór" na stejné formální úrovni jako "dzień dobry." " Vyslovuje se to jednoduše "hej." Jedná se o velmi familiární a neformální pozdrav. Neměli byste ho říkat ve formálních situacích ani lidem, se kterými chcete udržovat vztah na profesionální úrovni. Nejvíce se používá mezi blízkými přáteli. Polské "hey" funguje stejně jako anglické "hey" nebo česká "čus", "čau" atp. Toto slovo se vyslovuje úplně stejně jako české “vítám” W v první slabice se vyslovuje jako V.  "Witam" se nehodí vždy, především zdravíte-li neznámé lidi. Mohlo by to nepatrně naznačovat, že máte vyšší sociální úroveň, než člověk, se kterým se bavíte. Nejlepší bude, když si to necháte na vítání hostů u sebe doma.

english_section_name: Using Common Greetings


summary: Perte své oblečení méně. Perte s podobným oblečením. Obraťte oblečení naruby. Použijte studenou vodu. Perte na nejkratší možný cyklus. Přidejte speciální čistící přípravek. Vynechte sušičku.

document: Nezáleží na tom, jak šetrně se ke svým oděvům chováte a kolik instrukcí pro praní dodržujete. Samotný prací cyklus totiž postupně oblečení i jeho barvu poškozuje a může časem způsobit viditelné známky nenáviděného blednutí. Prvním krokem k zabránění blednutí černého oblečení je tedy omezení jeho praní jen na to nezbytně nutné. Pokud můžete občas praní vynechat (oblečení to zatím nutně nevyžaduje), udělejte to a zachovejte tak kvalitu barvy po delší dobu.  Černé kalhoty a svetry, které nosíte přes jiné vrstvy oblečení potřebují většinou prát minimálně až po čtvrtém nebo pátém dni jejich nošení, a to zvlášť, pokud jste je nosili jen v krytých prostorech. Stejně tak, pokud černé oblečení nosíte jen několik málo hodin denně. Můžete ho klidně použít znovu, aniž by muselo hned projít procesem praní. Na druhou stranu černé spodní prádlo a ponožky by se měly prát po každém použití. Mezi praním se můžete o případné skvrny postarat jen odstraňovačem skvrn. Žmolkovitých zbytků po deodorantech se zase zbavíte suchou houbičkou. Kdykoli je to možné, perte co největší množství černého prádla dohromady nebo s těmi kousky, které mají tmavou barvu. Barva má sice během praní tendenci blednout, ale pokud nebude v pračce s dalším světlým oblečením, které by nasáklo uvolněnou barvu, absorbuje ji samo zase zpátky do sebe. Mimo správné rozdělování oblečení podle barvy, byste ho měli rozdělovat i podle hmotnosti. Ochráníte tím jak barvu, tak samotnou tkaninu a to hlavně u jemnějších kousků vašeho šatníku. Poškození je nejvíce vystavená ta část oblečení, která přijde do přímého kontaktu s abrazivními účinky pracího cyklu. Výsledkem je vždy nejprve vyblednutí té části oblečení, která je v pračce vystavena všem vlivům z vnější strany. Krásnou černou barvu tedy udržíte déle, pokud budete před praním všechno prádlo obracet naruby.  Černá barva bledne kvůli tření, které mezi ní a jiným oblečením vzniká během praní v automatické pračce. Přesněji řečeno, tření způsobuje poničení vláken, jejichž konečky jsou potom vidět. Jakmile se povrch látky naruší, pozorujeme ztrátu barevnosti, i když ve skutečnosti k žádné vlastně nedošlo. Vidíme pouze přerušená textilní vlákna. Tření a odírání textílií můžete omezit zapnutím všech zipů a odstranění všech odepínatelných částí a ozdob. Teplá voda podporuje oblečení ve vypouštění své barvy, proto černé oblečení prané ve vyšších teplotách rychleji bledne. Naopak praní ve studené vodě může barvu uchovat po mnohem delší dobu.  Teplá voda ničí textilní vlákna. Proto barevné oblečení bledne rychleji při horkém pracím cyklu. Studený cyklus vaší automatické pračky by se při praní černého prádla měl držet v rozmezí cca 15-25°. Rozhodně by neměl tuto hranici překročit. Během chladného zimního počasí budete muset upravit své zvyky, co se praní oblečení týče. Mrazivé venkovní podmínky můžou způsobit pokles teploty vody, kterou používáte na praní, i pod 4°C. V tak nízkých teplotách můžou přestat fungovat i účinné látky vašeho tekutého pracího přípravku. Jakmile teploty spadnou velmi nízko, pod -17°C, měli byste zvážit praní v teplé vodě a ve studené pak oblečení jen ručně opláchnout. K tomu, že byste své černé prádlo měli prát co nejméně, přidejte tedy i poučku, že když už perete, tak jen velmi krátce, pokud je to možné. Čím méně času oblečení v pračce stráví, tím větší šance, že neztratí barvu. Je třeba říct, že jemné prací cykly odvedou sice dobrou práci, ale přesto je třeba řídit se hlavně rozumem a vybrat program vhodný i podle míry zašpinění daného prádla a materiálu, ze kterého je vyrobené. V dnešní době existuje široká nabídka produktů určených přímo pro tmavé barvy. Tyto produkty pomůžou udržet barvu během praní v oblečení. Dochází tedy k menšímu vypouštění barvy, a tím i k snížení celkového vyblednutí.  Pokud nepoužíváte přípravek na tmavé oblečení, použijte alespoň ten, který je určen pro praní ve studené vodě. Takové přípravky dokážou částečně neutralizovat chlór obsažený ve vodě z vodovodu, což je velmi důležitá schopnost-chlór má totiž podíl na bělení a zesvětlování černého oblečení. Žádný prací přípravek nepřispěje k blednutí oblečení. Některé jsou ale v zachovávání barvy účinnější než jiné. Důležité je vyvarovat se používání jakéhokoli bělidla. Pro použití ve studené vodě se hodí více tekuté přípravky než ty práškové. Prášek se ve studené vodě nerozpustí kompletně, zvlášť pokud perete na krátký cyklus. V boji za zachovávání černé barvy je teplo vaším nepřítelem. Vyprané oblečení byste měli rozvěsit nebo naplocho položit a nechat uschnout samovolně na vzduchu. Snažte se sušičku nepoužívat, pokud to není nezbytně nutné. Pokud už budete sušičku používat, nepřidávejte k prádlu žádný typ změkčovače.  Pokud oblečení sušíte venku, ujistěte se, že na místě, kde ho pověsíte, nebude vystavené přímému slunečnímu svitu. Sluneční paprsky jsou jakýmsi přírodním bělidlem, vaše oblečení by při kontaktu s ními bledlo mnohem rychleji. Pokud budete sušičku přece jen používat, nastavte ji na co nejnižší teplotu, podle typu materiálu, ze kterého je oblečení vyrobené. Měli byste oblečení často kontrolovat a ujišťovat se, že není přesušené nebo příliš horké. Chcete-li si být jistí, že oblečení nepoškodíte, vyndejte ho ze sušičky ještě trochu vlhké.

english_section_name: Essential Washing Practices

summary: Přidejte trochu octa. Zkuste sůl. Přidejte trochu pepře. Přidejte jedlou sodu. Vyzkoušejte sílu kávy nebo čaje.

document: Během oplachovacího cyklu přidejte 250 ml bílého destilovaného octa. Přidejte ho přímo do bubnu vaší automatické pračky. Nedávejte ho do přihrádky pro prací přípravky, pokud pračka nemá speciální přihrádku na podobné přídatné látky.  Přidání octa má několik výhod, včetně těch spojených se zachováním kvalitní černé barvy. Tento domácí zázrak dokáže uchovat barvy a navíc oblečení zbavit všech zbytků pracího prostředku. Zbytky prostředku můžou na oblečení tvořit tenký film, kvůli kterému vypadá barva vybledle. Ocet je navíc přírodní změkčovač. Ocet by se měl během praní vypařit, takže po něm obvykle nezůstanou žádné pachové stopy. Pokud všach nějaký zápach přece jen přetrvá, během venkovního schnutí by měl vyprchat úplně. Přidejte k černému prádlu do pračky asi půl šálku soli. Měli byste ji nasypat přímo do bubnu pračky. Sůl zabrání vypouštění barvy z oblečení, včetně černé. Obzvlášť vhodná je pro nové oblečení, ale zrestaurovat dokáže i starší kousky. A to především tím, že odstraní zbytky ulpělého pracího prostředku. Jednoduše na začátku pracího cyklu vsypte do pračky k černému prádlu 1-2 lžičky černého pepře. Dejte ho rovnou k oblečení do bubnu pračky, pokud vaše pračka nemá speciální přihrádku pro podobné přísady.  Abrazivní účinky pepře pomůžou odstranit zbytky pracího prostředku z oblečení a navíc dokáže posílit jeho barevný odstín. Pepř se během praní postupně sám vymyje. Posypte černé oblečení, které si přejete uchovat,  v pračce asi půlkou šálku jedlé sody. Jedlá soda by měla být opět přidána přímo do bubnu automatické pračky. Potom pračku spusťte a nechte oblečení projít pracím cyklem tak, jak jste normálně zvyklí. Jedlá soda se běžně používá k rozjasnění bílé barvy jako jakési bělidlo bez obsahu chlóru. A právě proto, že neobsahuje chlór, se může použít k rozjasnění jakékoli barvy, třeba i černé. Uvařte dva šálky kávy nebo černého čaje. Okamžitě je pak přidejte k černému prádlu do pračky po tom, co bylo vyprané na klasický cyklus, a nechte je působit s prádlem ještě po dobu krátkého oplachovacího cyklu. Káva i čaj se používají jako přírodní barviva. Přesto, že se používají pro zhnědnutí světlých látek, dokážou i umocnit barvu černých textílií a jejich odstín ztmavit.

english_section_name: Additional Tricks


summary: Předehřejte si troubu na 190ºC. Vymažte a vyložte zhruba 2,5 cm hluboko 23 x 23 cm plech.  Rozpusťte na nízkou teplotu v malé misce máslo nebo margarín. Smíchejte v další misce krupicový cukr a vejce. Smíchejte v další misce mouku a čokoládový prášek. Nalijte do směsi vajíček a cukru rozpuštěné máslo. Prosejte po kouskách do vaječné směsi kakaovou směs. Přidejte do směsi čokoládové lupínky. Nalijte směs do plechu. Dejte plech na střed trouby a pečte 30 minut. Vyjměte brownies z trouby a nechte vychladnout. Nakrájejte brownies na kousky velikosti sousta.

document: Také můžete vyložit plech hliníkovou fólií, pokud chcete. Zatímco se rozpouští, udělejte další dva kroky. Mělo by trvat zhruba minutu nebo dvě, než se máslo rozpustí. Pokud bude na počátku v pokojové teplotě, rozpustí se rychleji. Nasypte cukr a dejte vejce do středně velké misky a smíchejte přísady dohromady, dokud se úplně nesmísí. To by mělo trvat zhruba minutu. Můžete ke smíchání přísady použít vařečku, metlu nebo i elektrický mixér. Teď nasypte tyto přísady do další misky a míchejte, dokud se úplně nesmísí. Potom míchejte, dokud se máslo dobře nevmísí. Vznikne krásná, světle žlutá, krémová směs. Nasypte přísady do síta a jemně s ním třeste, zatímco kakaová směs padá do vaječné. Můžete také jemně poškrabat vidličkou podél dna síta, abyste pomohli směs prosít. Teď můžete do zbytku přísad vmíchat čokoládové lupínky. Můžete použít běžné čokoládové lupínky, nebo roztomilé mini lupínky, pokud je upřednostňujete. Pokud se cítíte dobrodružně a chcete věci promíchat, můžete se také rozhodnout pro čokoládové lupínky. Teď, když je plech vymaštěný, měl by být připraven na nalití směsi. Použijte plastovou špachtli nebo nůž k vyrovnání směsi. Nemusí být perfektně rovná, ale snažte se rozložit ji po plechu co nejrovnoměrněji můžete, aby bylo brownies celé stejně vysoké. Po 25 minutách brownies kontrolujte, abyste se ujistili, že se nespálí. Můžete uklidit, zatímco čekáte, než se vaše brownies upeče. Pokud se budete poflakovat po kuchyni, když začne brownies tuhnout, budete po této sladkosti umírat touhou ještě víc! Počkejte alespoň 5 minut, než brownies zchladne. To mu také dopřeje čas na ztuhnutí. Pokud do něj zakrojíte, když bude stále chladnout, bude těžší ho čistě odkrojit. Můžete nakrájet drobné kousky, abyste je mohli zhltnout na jedno kousnutí. Také můžete nakrájet větší brownies, takže každá porce bude vydatnější. Je to na vás – pokud je děláte na větší událost, čím menší, tím lepší. Ale pokud pečete jen pro sebe a pár přátel nebo členů rodinu, proč je nenakrájet trošku větší?  Pro extra sladkou chuť je můžete dokonce posypat moučkovým cukrem.

english_section_name: Simple Brownies

summary: Předehřejte si troubu na 162ºC. Připravte si 20x20 cm velký pečící plech. Nalijte do středně velkého hrnce 2,5 – 5 cm vody.  Smíchejte v míse kakaový prášek, cukr, máslo a sůl. Nechte mísu 3-5 minut chladnout. Vmíchejte vanilku. Přidejte vejce. Přidejte mouku. Vmíchejte ořechy. Nalijte směs do plechu. Pečte 20-25 minut. Vyjměte z trouby a nechte vychladnout. Nakrájejte brownies. Podávejte.

document: Dejte rošt do nižší třetiny trouby a připravte ji na pečení chutného fondánového brownies. Vyložte dno a strany plechu folii nebo pergamenovým papírem, na dvou protějších stranách nechte přesah. Ohřívejte vodu, dokud nebude mírně vřít. Ujistěte se, že je mísa teplu vzdorná. Promíchejte přísady dohromady, dokud nebudou úplně smísené. Měli byste mísu položit přes bublající vodu, aby se přísady trochu ohřály, bylo snazší je smísit a směs byla hezky krémová.  Pokračujte v míchání přísady, dokud nebude směs hezky teplá. Nedělejte si starosti, pokud je stále trošku hrudkovitá; bude hladší, až přidáte mouku a vejce. Až budete připraveni ji znovu použít, měla by být stále teplá, ale ne horká. K přidání vanilky, která brownies propůjčí zvláštní vůni, použijte špachtli nebo vařečku. Teď po jednom přidejte do směsi vejce. Než vmícháte druhé, vmíchejte úplně to první. To by mělo pomoci směsi, aby byla hladší. Teď vmíchejte mouku, dokud ji úplně nezapracujete. To by mělo trvat alespoň další minutu nebo dvě. Vaše těsto bude celkem husté, možná hustší, než jste při tvorbě brownies zvyklí – to odtud se bere fondánový faktor. Vmíchejte vašské ořechy, pekany, mandle nebo jiný druh ořechů, který chcete přidat. Je to dobrovolné, ale brownies to hezky nakopne. Ujistěte se, že ji rovnoměrně rozetřete na plech, abyste vytvořili brownie, které mají všechna zhruba stejnou tloušťku. Po 18 minutách nebo tak začněte brownies kontrolovat. Až budou hotové, mělo by být možné zapíchnout do středu párátko, které vyjde téměř čisté. Pokud nejsou hotové, dokonce i po časovém limitu, pečte je dál. Dopřejte jim alespoň pět minut na zchlazení, než do nich budete krájet. Tento recept je na 16 normálních čtverečků brownies. Nicméně je můžete nakrájet na větší nebo menší, podle toho, jak budete chtít. Vychutnejte si tyto chutné fondánové brownies. Pro něco extra je pokapejte karamelovou omáčkou.

english_section_name: Fudgy Brownies


summary: Udržujte základní hygienu nohou. Udržujte nohy suché a chladné. Atletickou nohu okamžitě ošetřete. Starejte se o vaše nehty.

document: Základní péče o vaše nohy zmírní risk infekce nehtů. Používání jednoduchých preventivních opatření vám pomůže předcházet takovým onemocněním, jako je plísňová infekce nehtů.   Používejte jednoduchá preventivní opatření a předcházejte nehtovým plísním. Na veřejných místech noste sandály nebo pantofle. Nikdy nechoďte bosí. Každý den si myjte nohy. Pokud jsou ve vlhku a teple, které je v ponožkách a botách, plíseň na nehtech může růst snadněji. Kupujte si ponožky a boty, které umožňují vašim nohám dýchat. Také se ujistěte, že jsou ponožky vždy čisté, protože mohou přenášet plísňové spóry.  Také se ujistěte, že vám boty padnou a máte dostatek místa pro prsty. Zbavte se obuvi, kterou jste nosili v průběhu infekce. Pokud necháte toto mykotické onemocnění neošetřené, riskujete, že se rozšíří na vaše nehty. Nenechte toto onemocnění rozšířit a ošetřete atletickou nohu jak nejrychleji můžete.  Mírné projevy atletické nohy můžete ošetřit volně prodejnými léky.  Silné projevy budou potřebovat léky na předpis. Zeptejte se vašeho lékaře, kterou léčbu doporučí právě vám. Vždy stříhejte nehty rovnoměrně a krátce. Používejte rozdílné kleštičky na nehty pro infikované a zdravé nehty. Použitím stejných kleštiček můžete přenést plíseň na zdravé nehty.  Stříháním také můžete předejít dalším onemocněním nehtů (lámání nebo praskání). Po použití omyjte a sterilizujte vaše kleštičky a pilníky na nehty.

english_section_name: Preventing Nail Fungus


summary: K produktům slibující posílení imunity přistupujte skepticky. Zvyšte konzumaci zinku. Jezte dostatek mědi. Jezte dostatek vitamínu C. Hlídejte si hladinu vitamínu A. Berte vitamín E. Zkuste další přírodní přípravky. Berte colostrum. Zeptejte se svého lékaře, zda jsou pro vás vhodné injekce imunoglobulinu.

document: Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že je dobré zvýšit množství buněk, které podporují imunitu. V některých případech může zvýšení „dobrých“ buněk v těle dokonce zvýšit riziko mozkové mrtvice.Z lékařského hlediska je nejlepším řešením žít zdravě a v případě jakéhokoli zdravotního problému vyhledat co nejrychleji lékařskou pomoc. Zinek je jedním z nejdůležitějších komponentů v enzymech, které se nacházejí v bílých krvinkách a jeho nedostatek může způsobit oslabení imunitního systému.   Zinek najdete v mase, rybách a mléčných produktech. Můžete zinek brát i ve formě tablet, ale nejprve se poraďte se svým praktickým lékařem. Lidské tělo potřebuje jen velmi malé množství mědi, aby bylo zdravé (celkové množství mědi ve zdravém těle je asi 75-100 mg),), ale tento minerál hraje důležitou roli v metabolických a imunitních funkcích, neutralizuje volné radikály a možná dokonce omezuje jejich škodlivé účinky. Měď najdete v orgánech, listové zelenině a celozrnných obilovinách. Zároveň platí, že příliš mnoho mědi může v těle zrychlovat oxidaci a může přispět k rozvoji Alzheimerovy choroby. Měli byste se poradit s lékařem a vše si dobře rozmyslet ještě dříve, než začnete brát doplňky stravy s obsahem mědi. Vitamín C zvyšuje množství bílých krvinek a podporuje efektivitu buněk.  Jde také o antioxidant, což znamená, že zabraňuje poškození již existujících bílých krvinek. Kromě tablet můžete vitamín C jíst ve formě citrusového ovoce a bobulí. Dospělí lidé by měli jíst maximálně 2000 mg vitamínu C denně.. Vitamín A je také antioxidant, který pomáhá zlepšovat funkce imunitního systému.   Kromě doplňků stravy můžete vitamín A získávat z mrkví, rajčat, chili papriček a zelí. Vitamín E je stejně jako vitamíny C a A antioxidant, který podporuje zdraví pleti a očí. Najdete ho v olivovém oleji, ořechách a některých druzích ovoce a zeleniny, ale můžete ho brát i ve formě kapslí. Echinacea  ginseng, aloe vera, a zelený čaj podporují produkci bílých krvinek. Selen je obsažen v tuňákovi, mase a v juviích. Pokud máte slabý imunitní systém, pravděpodobně ho budete muset posilovat. Prášek colostrum obsahuje imunoglobuliny seženete ho v lékárně i bez předpisu ve formě kapslí, které se užívají orálně. Většině lidem stačí colostrum užívat měsíc v kuse každých pět let. Pokud máte obzvláště oslabený imunitní systém, možná budete potřebovat injekce imunoglobulinů (polyvalentních protilátek IgG), které se získávají z dárcovské krve. Tato metoda léčby závisí vždy na doporučení lékaře a používá se zejména v případech nedostatečné imunity, autoimunních nemocí, vážných zánětů, nebo akutních infekcí.

english_section_name: Taking Vitamins and Other Supplements

summary: Jezte dostatek bílkovin. Jezte zdravé tuky. Jezte omezené množství sacharidů. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které podporují imunitu. Jezte antioxidanty.

document: Když budete jíst vyváženou stravu, zajistíte, že se vám do kostní dřeně, kde se produkují bílé krvinky, dostane dostatek všech živin. Začněte tím, že budete jíst dostatečné množství bílkovin, které jsou nejdůležitějším prvkem bílých krvinek.   Bílkoviny získáte z masa, mléčných výrobků, vajec a zeleniny. Vyhýbejte se nasyceným tukům, ale jezte dostatek nenasycených tuků. Nasycené tuky zvyšují riziko srdečních onemocnění, ale zdravé tuky podporují absorpci vitamínů, které jsou rozpustné v tucích. Tyto zdravé tuky najdete v kukuřičném, sezamovém, světlicovém, sójovém a bavlníkovém oleji. Když budete jíst správné množství pšenice, kukuřice a jiných obilovin, budete mít dostatek energie na produkci bílých krvinek. Když to s těmito potravinami budete přehánět, sníží se vám hladina T-lymfocytů a budete mít oslabený imunitní systém. Jezte zejména následující potraviny:  Česnek  Mandle   Kapusta   Fazole  Houby reishi   Borůvky a maliny   Jogurt   Zelený čaj, čaj Matcha, an čaj Tulsi teas Antioxidanty jsou vitamíny, minerály a další živiny, které pomáhají opravovat poškozené buňky těla.  Mezi antioxidanty patří betakaroten, vitamíny C a E, zinek a selen. Tyto živiny najdete v různých druzích ovoce a zeleniny, ale můžete je brát i ve formě tablet.   Betakaroten je v meruňkách, brokolici, červené řepě, špenátu, zelených paprikách, rajčatech, kukuřici a mrkvích.  Vitamín C najdete v bobulích, brokolici, nektarinkách, pomerančích, jahodách, paprikách, rajčatech a květáku.   Vitamín E najdete v brokolici, mrkvi, ořechách, papáje, špenátu a slunečnicových semenech.   Zinek je v ústřicích, tmavém masu, fazolích, ořechách a v mořských plodech.

english_section_name: Eating the Right Foods

summary: Jezte zdravou stravu. Pravidelně cvičte. Přestaňte kouřit. Pijte dostatek vody. Omezte konzumaci alkoholu. Spěte alespoň 6-8 hodin denně. Choďte pravidelně na preventivní prohlídky k lékaři. Dodržujte zásady hygieny. Naučte se zvládat stres.

document: mnoho lidí na své zdraví myslí jen když jim hrozí nějaké nebezpečí. Nečekejte na to, až budete nemocní, nebo se zraníte a pečujte o své tělo stále. Když budete pravidelně jíst zdravé jídlo, budete mít silný a odolný kardiovaskulární systém, budete mít více energie a vaše svaly a kosti budou fungovat správně. Zdravá strava by měla obsahovat spoustu ovoce, zeleniny a bílkovin a neměla by zahrnovat příliš mnoho cukru, tuku a alkoholu.   Citrusové ovoce, jako jsou pomeranče, mandarinky a rajčata obsahují vitamín C, který pomáhá chránit imunitní systém.  Jezte kuřata, krůty, lososy, tofu a další zdroje bílkovin. Tyto potraviny obsahují spoustu bílkovin, ale nemají tolik tuku, jako tučné maso, nebo krevety. Mezi další zdroje bílkovin patří quinoa a některé druhy fazolí. Když budete dostatečně cvičit, posílíte své kardiovaskulární zdraví a snížíte riziko některých chronických onemocnění. Cvičení podporuje krevní oběh v různých částech těla a urychluje metabolismus a vylučování škodlivých látek, takže udržuje imunitní systém v chodu. Když budete pravidelně cvičit, snížíte si riziko srdečních onemocnění, osteoporózy a rakoviny.  Jděte tedy běhat, plavat, nebo jezdit na kole – najděte si cvičení, které vás bude bavit!  Děti a dospávající mezi 6-17 lety by měli cvičit 60 minut denně. Mělo by jít zejména o aerobní činnosti a také trochu cvičení, které posiluje svaly.  Dospělí lidé mezi 18 a 64 lety by měli cvičit 150 minut (dvě a půl hodiny) týdně a alespoň dva dny v týdnu by měli posilovat, například zvedat činky.  Lidé starší 65 let, kteří netrpí žádnými nemocemi, by měli cvičit alespoň 150 minut (dvě a půl hodiny) týdně – počítá se zejména rychlejší chůze. Také by měli dvakrát týdně posilovat svaly. Kouření poškozuje téměř všechny orgány v těle, oslabuje imunitní systém a zvyšuje riziko mozkové mrtvice, , infarktu a rakoviny plic. Nikotin se váže na hemoglobin v krvi a omezuje jeho schopnost dodávat kyslík do všech buněk těla.Kromě toho kouř obsahuje karcinogenní látky a dehet, což zvyšuje riziko infekcí, protože to silně zatěžuje imunitní systém. Voda dodá energii vašim svalům, zlepší vaše zažívání a vyrovná hladinu tekutin v těle.  Každý den byste měli vypít 8 sklenic vody. Nezahánějte žízeň limonádami, alkoholem, čajem nebo kávou – tyto nápoje vaše tělo dehydrují. Když se alkohol v těle metabolizuje, vytváří se u toho škodlivé chemikálie, které mohou zničit bílé krvinky. Alkohol také snižuje absorpci mnoha vitamínů a minerálů a má nepříznivý vliv na počet bílých krvinek. Nedostatek spánku ovlivňuje množství energie a náladu a zvyšuje riziko mozkové mrtvice. Kromě toho nedostatek spánku způsobuje i přibírání.Dostatečná doba spánku pomáhá regenerovat a opravovat buňky, proto je spánek nezbytně důležitý pro zdravý a funkční imunitní systém. Pomůže vám to odhalit případné nemoci včas a zahájit vhodnou léčbu. Hygiena neznamená jen vypadat a vonět hezky. Když budete dodržovat několik základních pravidel, vyhnete se šíření infekcí a dalších nemocí.  Pravidelně si myjte ruce mýdlem a vodou. Zbavíte se tím špíny, bakterií a mikrobů, které se vám na rukou přes den nahromadily. Měli byste si mýt ruce po použití toalety, před, po a při vaření, po manipulaci se zvířaty nebo jejich exkrementy a před každým jídlem. Každý den sprchujte. Pokud si nechcete mýt vlasy každý den, kupte si koupací čepici a důkladně si umyjte celé tělo vodou a mýdlem. Používejte lufu nebo houbu na tělo, která vás zbaví špíny a mrtvých kožních buněk. Dvakrát denně si čistěte zuby a každý večer používejte zubní nit nebo mezizubní kartáček. Vyhnete se tím onemocnění dásní. Stres není jen emoce – má těžké fyzické dopady a chronický stres může negativně ovlivnit vaši imunitu. Stres zatěžuje tělesné zdroje, což může značně oslabit funkce imunitního systému.   Stres můžete překonat dvěma způsoby a ideálně byste je měli zapojit oba. Vyhýbejte se činnostem a lidem, kteří vám způsobují extrémní stres. Tento krok vám sice pomůže, ale musíte se naučit řešit i nevyhnutelný a neočekávaný stres. Věnujte se relaxačním činnostem, jako je meditace, tanec, nebo sex. Pokud máte pocit, že trpíte chronickým stresem, najděte si psychologa nebo terapeuta, který vám pomůže najít řešení vašich problémů.

english_section_name: Adopt a Healthy Lifestyle


summary: Počkejte, až pes dospěje. Nenechávejte pářit starší fenky. Zjistěte si informace o genetických předpokladech, týkajících se plemene vašeho psa. Věnujte pozornost riziku onemocnění dysplazií kyčelního kloubu. Vykloubení čéšky u malých psů. U psa, který trpí dědičnou hluchotou, se doporučuje kastrace. Nechte svého psa vyšetřit na srdeční onemocnění. Ujistěte se, že má váš pes typickou povahu pro dané plemeno. Dejte psa otestovat na brucelózu. Nechte svého psa vyšetřit veterinářem na celkový zdravotní stav.

document: Stejně jako lidé, i psi musí dosáhnout pohlavní dospělosti, aby pro ně páření bylo z lékařského hlediska bezpečné. To platí obzvláště pro fenky. Pokud fenka není pohlavně vyzrálá, může březost ohrozit její zdraví a život. Pes by měl být před prvním pářením starý nejméně 1,5 roku. Fenka by měla v době páření hárat podruhé nebo potřetí. Březost starší fenky je nebezpečná jak pro ni samotnou, tak pro štěňata. Stejné riziko hrozí i u příliš mladých fenek. Názory chovatelů na to, kdy považovat fenku za starou, se různí. Obecně se nedoporučuje páření fenky starší než 4 roky, zvláště u velkých plemen. Jestliže máte středně velké plemeno, musíte páření starší fenky dobře zvážit. V každém případě postupujte s velkou obezřetností, jestliže máte fenku ve věku 4-6 let. Sedm let je rozhodně příliš mnoho i pro malé psy. Před tím, než připustíte psa k páření, musíte znát rizika dědičných onemocnění vyskytujících se u daného plemene. Například u border kolií, briardů, shetlandských ovčáků a kolií dlouhosrstých je zvýšené riziko dědičných očních vad.  Nehledě na to, jak energicky a zdravě váš pes vypadá, každé plemeno má svá genetická rizika. Například psi plemene lhasa apso jsou náchylní ke tříselním kýlám a onemocněním ledvin, zatímco němečtí ovčáci často trpí dědičnou dysplazií kyčelního kloubu.  Rovněž byste měli znát specifika pokrevní linie svého psa. Neměli byste nechat pářit psa, který má zdravotní problémy zaznamenané i u jiných jedinců z jeho pokrevní linie. Ačkoliv toto onemocnění postihuje většinou středně velké a velké psy, onemocnět mohou i menší plemena, jako je třeba kokršpaněl. Někteří psi sice netrpí příznaky tohoto onemocnění, pokud jej však mají v genech, mohou jej přenést na své potomky.  Dysplazie kyčelního kloubu je onemocnění, kdy dochází k jeho degeneraci, to znamená, že hlavice stehenní kosti není pevně a dostatečně hluboko usazená v kloubní jamce kyčelního kloubu. Degenerace kloubu může způsobit artritidu, zničit chrupavku a působit silné bolesti. Chovatelé by to neměli opomíjet. Nechte zrentgenovat vašemu psovi kyčle. Toto vyšetření je však možné až po dosažení zralosti kostního věku, tedy po druhém roce života. Vyšetření je prováděno v celkové anestézii, aby se během něj pes nepohnul. Veterinář pak rentgenový snímek vyhodnotí. Při tomto onemocnění, které postihuje kolena, je čéška vypadlá mimo žlábek stehenní kosti, čímž je znemožněno ohýbání nohy. Malí psi jsou k tomuto onemocnění náchylnější než velcí psi. Vykloubení čéšky není obtížné diagnostikovat a dá se léčit chirurgickým zákrokem. Nicméně, tito psi by se neměli pářit, protože jde o dědičné onemocnění. Je těžké poznat, jestli vás zvíře neslyší, nebo se vás rozhodlo ignorovat. Test BAER (Brainstem Auditory Evoked Response) měří elektrickou aktivitu v uchu. Jestliže pes tímto testem neprojde, víte se stoprocentní jistotou, že předá geny hluchoty svým potomkům. Ani tato zvířata by se neměla pářit. Mnoho plemen psů trpí dědičnými srdečními vadami. Například u boxerů je to subaortální stenóza, kavalíři King Charles španělové bývají často postiženi onemocněním dvojcípé chlopně. Vyšetření se provádí ultrazvukem. Při podezření na tuto nemoc byste měli páření vyloučit. U mnoha plemen se provádí speciální povahové testy za účelem zhodnocení povahy daného plemene. Povahové testy – chování psa a cviky v různých situacích – provádějí komise kynologických klubů.  Jestliže má váš pes nějaké povahové problémy, je například nedůvěřivý k lidem, příliš agresivní, popudlivý, ze strachu kouše, nebo je naopak velmi nesmělý a submisivní, neměli byste jej nechat pářit. Pářit by se měl pouze ten pes, který je spokojený, důvěřivý a disciplinovaný ve vztahu k zvířatům i lidem. Brucelóza je bakteriální infekce, která může mít za následek neplodnost u obou pohlaví. Rovněž může způsobit potrat nebo úmrtí štěňat krátce po porodu.  Brucelóza je často přenášena pohlavním stykem. Sekrety se však může nakazit celá smečka. Brucelóza může být někdy přenosná i psí močí nebo fekáliemi. Plemenní psi by měli být vyšetřeni každých 6 měsíců. Jestliže je jejich test pozitivní, měli by být buď vykastrovaní, nebo léčení a k páření připuštěni až po třech negativních testech za sebou. Mějte však na paměti, že pes, který prodělal brucelózu, může být v budoucnu neplodný a šance na úspěšné spáření se snižuje. Před tím, než necháte svého psa pářit, ujistěte se, že je zdravý. Nestyďte se rovněž zeptat chovatele na zdravotní stav případného partnera. Zodpovědní chovatelé chtějí zdravá štěňata, ne přenášet genetické vady na příští generace. Fenka musí mít dobré zdraví, aby přestála stres a náročnost březosti. Známky dobrého zdraví jsou:  Příští matka by měla být v dobrém zdravotním stavu a měla by mít ideální váhu – fenka s ideální váhou má hmatatelná, ale ne viditelná žebra a zjevnou linii pasu. Pokud trpí nadváhou, riskujete porodní komplikace, příliš nízká váha může způsobit problémy při krmení štěňat. Všeobecnými indikátory dobrého zdraví u fenek je lesklá srst, jasné oči, téměř žádný tělesný pach,  oči, nos a uši bez výtoku, při pohybových aktivitách by neměla kašlat, neměla by zvracet ani mít průjem. Oba psi musí mít platné očkování. Majitelé psů obvykle dostávají jako finanční vyrovnání pouze výběr z vrhu. Majitel fenky má sice zisk ze zbylých štěňat, ale platí všechny veterinární a přepravní poplatky.

english_section_name: Making Sure Your Dog is a Good Choice for Breeding

summary: Počkejte, až bude fenka v říji. Pozorujte příznaky ovulace. Nechte provést vaginální cytologii. Požádejte veterináře o krevní test.

document: Po dosažení pohlavní dospělosti má fenka pravidelný cyklus hárání a je schopná se rozmnožovat. Fenky hárají přibližně každých 6 měsíců. Hárání trvá 21 až 35 dní. Projevy hárání jsou:  Když ji poškrábete u kořene ocasu, natáčí jej na stranu (uvolňuje tak vaginální otvor). Zduření vulvy. Krvavý výtok z vagíny. Mějte na paměti, že krvavý výtok z vagíny mimo období hárání vyžaduje neodkladnou návštěvu veterináře. Může být projevem vážné děložní infekce. To, že fenka hárá, nemusí být ještě znakem, že je hormonálně a psychicky připravena se pářit. To nastává až ve stadiu ovulace. Ovulace přichází nejčastěji 7. až 10. den od začátku hárání, to se však u jednotlivých fenek liší. Některé ovulují 3. nebo 4. den, zatímco jiné třeba 27. den. Příroda je moudrá, proto hormony, které způsobují ovulaci u fenky, zvyšují zájem u psů. Takže nejlepším způsobem jak poznat, že fenka ovuluje, je všímat si, jak se psi ke své potenciální partnerce chovají. Jestliže žijí psí partneři blízko sebe, opakujte návštěvu každé 2 až 3 dny. Včas si všimněte chování fenky, které napovídá, že je přístupná k páření. Pokud žije fenka daleko od psa, je nemožné jezdit k partnerovi každé 2-3 dny. V tom případě můžete požádat veterináře, aby u vaší fenky provedl vaginální cytologii. Vatovou tyčinkou udělá výtěr z její pochvy. Pak vzorek přenese na mikroskopické sklíčko, vysuší jej a prohlédne pod mikroskopem.  Podle vzorků buněk odebraných z vagíny lze určit, ve kterém stádiu pohlavního cyklu fenka zrovna je. Buňky spojené s háráním nebo estrálním cyklem (estrus - vlastní říje, kdy může fenka zabřeznout) jsou velké a obdélníkové, s jádrem i bez něj. Přítomnost těchto buněk spolu s červenými krvinkami znamená, že je vaše fenka s velkou pravděpodobností připravena k páření. Když tento čas pomine, začne těchto buněk i červených krvinek ubývat. Krevní test je alternativou vaginální cytologie a je v současnosti upřednostňovaný mnoha chovateli. Krevní test měří hladinu progesteronu v krvi fenky. Nárůst hladiny progesteronu nasvědčuje tomu, že se fenka chystá ovulovat.  Před ovulací je hladina progesteronu obvykle pod 2 ng/ml. Nárůst na 5 ng/ml znamená optimální dobu k páření. Po ovulaci se hodnota progesteronu zvyšuje. Krevní testy je nutné opakovat každých pár dní. Abyste byli schopni zachytit kritických 5 ng/ml je nutné s krevními testy začít už před očekávanou ovulací.

english_section_name: Making Sure the Female Is in the Right Stage of the Reproductive Cycle

summary: Zvažte umělé oplodnění u velmi vzdálených partnerů. Oholte fence chlupy pod ocasem. Přiveďte fenku k psovi. Představte psy jeden druhému. Postarejte se o neustálý dozor. Všímejte si zájmu u obou psů. Jestliže nestojí fenka klidně, přidržte ji. Dovolte psovi, aby do fenky zezadu vniknul. Nepropadejte panice, když jsou psi „svázaní“. Konejšete fenku, pokud je během svázání vylekaná a hlasitě se projevuje. Po skončení páření jděte hned za svými psy. Opakujte páření.

document: Často se používá k zachování kvality plemene a je rovněž alternativou pokud žije ideální parter daleko. Psovi je odebráno sperma, prozkoumáno pod mikroskopem na aktivitu a množství spermií a potom uloženo. (Pokud plánujete oplodnění už za několik hodin, sperma se pouze zchladí. V případě zmražení kapalným dusíkem sperma vydrží mnoho let.) Potom je fenka oplodněná, nejlépe když ovuluje. Plastovým katétrem s připojenou injekční stříkačkou se sperma zavádí do pochvy co nejblíže k děložnímu krčku, čímž se imituje normální páření a svázání.  V některých zemích jsou k dostání balíčky se vším potřebným pro umělé oplodnění. O tom, jak provést umělé oplodnění se poraďte s veterinářem.   Musíte si však uvědomit, že umělé oplodnění ještě nedosáhlo takové úspěšnosti jako přirozené páření. Očekávejte úspěšnost 65% až 85%, s lepšími výsledkem pro menší vrh. Jestliže máte fenku dlouhosrstého plemene, její dlouhé chlupy mohou při páření překážet. Zvažte, zda neoholit chlupy pod ocasem, kvůli zvýšení šance zabřeznutí. Odvedení psa z jeho prostředí jej rozptyluje a může u něj způsobit nejistotu, což někdy mívá negativní dopad na úspěšné nakrytí fenky. Abyste tomu předešli, zřiďte místo páření tam, kde se pes bude cítit spokojeně. To je třeba v domě, kde pes žije, v ohrazeném prostoru, ideálně venku, kde nebude psy při páření nikdo rušit. U páření psů byste měli být přítomni pouze vy a majitel psa. Neberte s sebou cizí lidi, aby psy při páření nevyrušovali. Proces páření byste neměli uspěchat – nechte oba psy, ať se poznají. Budou potřebovat několik hodin nebo i dní na to, aby se ve vzájemné společnosti cítili dobře. Čas poznávání se může lišit v závislosti na zkušenostech z předešlých páření, povaze psů a načasování páření. Třeba zjistíte, že psi spolu vycházejí dobře, ale pouze jako „přátelé“. V tom případě fenka buď neovuluje, nebo není psychicky připravena se pářit.  Druhý zmíněný případ se může vyskytnout u fenek, které jsou obzvlášť pevně spojeny se svým majitelem a cítí se více jako osoba než pes. Jestliže je to právě váš případ, nenuťte ji pářit se – je to obdoba psího znásilnění. Akceptujte svojí fenku, pokud není po psychické stránce vhodná pro páření. Jestliže se nic nestane ani v případě, že se jí pes líbí, nedá se nic dělat, má to tak být. Psy byste neměli nechat o samotě ani v případě, že páření trvá delší dobu. Nejdůležitější věcí během páření je zajistit oběma psům bezpečí. Mějte je na vodítku a fenku něžně konejšete, zvláště pokud je prvnička. Někdy fenky na psy i útočí.  Mluvte na oba psy laskavým povzbuzujícím hlasem a pomozte jim, aby se cítili bezpečně a pohodlně. Jestliže jste zoufalí nebo naštvaní, že se páření nedaří, nekřičte na ně. Pes jevící zájem čichá zadek fenky, fenka zas natočí ocas na stranu, aby mu umožnila přístup k vulvě. Někdy pes fence vulvu olizuje a pokud se mu zdá připravena k páření, snaží se na ní naskočit. Někdy bývá fenka příliš vyvedená z míry ze zájmu, který o ní pes projeví. Dejte si její hlavu do ohybu ruky a nastavte její pozici sami tak, aby stála přímo před psem. Druhý majitel jí může držet ocas, aby nepřekážel. Po vniknutí se část psího penisu zduří. Zduření napomáhá správnému usazení penisu ve vagíně fenky. Na otvoru do vagíny mají fenky silné svaly svěrače. Tyto svaly se stáhnou kolem zduřelého penisu a pevně jej spojí s vagínou. Svázání nastává, když k sobě při páření psi stojí zády a jejich obličeje směřují od sebe. Penis přitom pevně drží ve vagíně.  Toto chování je během páření úplně přirozené. Psi mohou zůstat spojeni dlouho – průměr pro většinu plemen je 15 až 45 minut Proces páření trvá nejméně 20 minut. Jedna teorie říká, že svázání je obranná pozice proti útoku, protože během páření jsou psi velmi zranitelní. Pokud by pes setrval v původní pozici, kdy na fenku naskočil, neviděl by, co se děje za jeho zády a jeho genitálie by tak byly vystaveny napospas. Pokud však obličeje a čelisti obou směřují ven, mohou se bránit před predátory nebo jinými psy. Věnujte ji zvýšenou pozornost a uklidňujte ji. Během svázání fenku vždy přidržujte; mohla by sebou škubnout a poranit partnera nebo sebe. Je velmi nebezpečné pokoušet se oddělit psy dříve, než jsou schopni udělat to sami. Držte a uklidňujte fenku, abyste zabránili předčasnému oddělení. Potom, co u psa nastane ejakulace, zduření pomine a fenka povolí vaginální svaly. Pak se bude moct pes bezpečně uvolnit. Až zduření penisu pomine a svaly svěrače fenky povolí, psi se oddělí. Po páření své fence nedovolte asi 15 minut močit. Majitel psa se může jít se psem projít, než skončí erekce a penis již nebude viditelný. Dva dny po prvním páření byste měli nechat psy pářit znovu. Zvýší to pravděpodobnost úspěšného oplodnění fenky. Nechat psy pářit opakovaně je zvláště důležité, pokud si nejste jisti, že fenka ovuluje.

english_section_name: Mating the Dogs


summary: Poraďte se se svým lékařem. Zeptejte se na dostupné léky. Zamyslete se nad rozšířením a vyztužením močové trubice pomocí trubičky. Zvažte sakrální neuro-modulaci. Chirurgický zákrok zvažte až jako poslední možnost.

document: Pokud obtíže s vyprazdňováním močového měchýře přetrvávají po delší dobu než několik dní, neváhejte a objednejte se ke svému praktickému lékaři. Ten vás vyšetří a pokusí se najít jádro problému. Vyjma ochablého pánevního svalstva může být retence moči způsobována neprůchodností močové trubice, močovými či ledvinovými kameny, močopohlavními infekcemi, kritickou střevní zácpou, tvořením cyst (u žen), růstem prostaty (u mužů), poškozením míchy, nadměrným užíváním antihistaminik a následnými účinky anestezie v důsledku operace.  Aby Váš doktor mohl určit příčinu problému, je pravděpodobné, že odebere vzorek moči, udělá rentgen, CT vyšetření, magnetickou rezonanci a/nebo provede diagnózu pomocí ultrazvuku. Získejte více testů v rámci doporučení pro specializovaného urologa, který provede cystoskopii (vyšetření vnitřního povrchu močového měchýře/trubice pomocí optiky), urodynamické vyšetření (měří schopnost močového měchýře vylučovat) a/nebo elektromyografii (měří svalovou aktivitu močového měchýře a pánevního dna).  Mezi běžné příčiny retence moči patří; bolest v podbříšku, nadýmání, častá potřeba močit, problém spustit a zastavit proud moči, slabý proud moči a únik moči.  V případě, že se nacházíte v  kritické situaci, kdy nejste schopni svůj močový měchýř přirozeně vyprázdnit, obraťte se na svého lékaře, který jej může vyprázdnit  pomocí relativně rychlé ambulantní procedury  - katetry za použití lokální anestezie. Samo-katetrizaci se můžete naučit pro domácí účely (viz výše). Nechte se informovat od svého lékaře, zda Váš problém s močovým měchýřem a neschopností přirozeně odvádět moč z těla může být řešen pomocí léčiv. Některé léky mohou pomoci diletaci (uvolnění a rozšíření) hladkého svalstva močové trubice a otevření močového měchýře. Nicméně, dlouhodobé užívání těchto léků může způsobit opačný problém - inkontinenci a ztrátu kontroly nad močovým měchýřem.Léky jako dutasterid (Avodart) a finasterid (Proscar) jsou k dispozici pro muže se zvětšenou prostatou. Zvětšená prostata bývá častým důvodem obtíží s močovým měchýřem a jeho vylučováním a tyto léky potlačují růst prostaty, co více,  pomáhají ji zmenšovat.  Mezi léky, které dokáží uvolnit svalstvo močového měchýře/močové trubice a také pomáhají se zvětšenou prostatou patří alfuzosin (Uroxatral), doxazosin (Cardura), silodosin (Rapaflo), tadalafil (Cialis), tamsulosin (Flomax), terazosin (Hytrin).  Užívání léčiv by mělo být chápáno jako krátkodobé řešení problému a nemělo by se o něm uvažovat jako o permanentní léčbě  retence moči. Rozšíření močové trubice léči její zablokování tím, že se do močové trubice postupně zavádějí trubičky o přibývajícím průměru a tím se močová trubice postupně roztahuje..Na rozdíl od předešlého postupu se trubičková výztuž používá za účelem rozšíření močové trubice tak, že se nenahrazuje novými trubičkami o větším průměru, ale postupem času se rozpíná jako jaro a postupně odsunuje tkáň, která ji obklopuje. Takto zavedená trubičková může být buď dočasným či permanentním řešením. Jak rozšíření močového trubice, tak jeho výztuž pomocí trubiček  jsou ambulantní zákroky, které vyžadují lokální anestezii a v některých případech i podání sedativ.  Případně může být močová trubice rozšířena nafouknutím malého balonku připevněného ke konci katetry. Tyto procedury vykonává specialista přes močo-pohlavní ústrojí, kterému se říká urolog. Na rozdíl od běžné katetrizace, kterou se lze naučit, rozšíření a výztuž močového měchýře nesmí být prováděny doma za žádných okolností. Sakrální neuro-modulace nebo také InterStim terapie využívá jemné elektrické impulsy pro stimulaci nervů, které ovládají močový měchýř a svalstvo pánevního dna spojeného s močením. Tato terapie napomáhá mozku, nervové sestavě a hladkému svalstvu lépe komunikovat a tudíž napomáhá močovému měchýři, aby se v pravidelných intervalech náležitě vyprázdnil. Elektrické zařízení o které se zde jedná, musí být chirurgicky vloženo a poté zapnuto, aby mohlo fungovat. I tak se jedná o zvrátitelný lékařský zákrok, který může být kdykoliv ukončen buď vypnutím zařízení nebo jeho odstraněním z těla pacienta.  Tento druh terapie je také znám jako sakrální nervová stimulace, ačkoli sakrální nervy v oblasti kostrči mohou být mimoto stimulovány manuálně a to masáží vibračním zařízení. Vyzkoušejte tuto proceduru doma a zjistěte, zda napomáhá snazšímu vyprázdnění Vašeho močového měchýře. Sakrální nervová stimulace není určená pro neprůchodný močový měchýř či retenci moči způsobenou ucpáním močových cest. Mějte na vědomí, že ne všechny formy non-obstruktivní retence moči se dají léčit za pomoci sakrální nervové stimulace. Proto svou situaci nejdříve zkonzultujte se svým urologem. K chirurgickému zákroku se uchylte pouze v případě, kdy žádná z výše uvedených metod a ošetření nepomůže. Jinými slovy, operaci zvažte až pouze v krajním  případě, kdy Vašemu močovému měchýři a obtížím s močením výše uvedené metody nepomohou  a Váš lékař usoudí, že operativní zákrok by mohl být tím správným řešením. K dispozici je různá škála chirurgických ošetření, ale výběr záleží na opravdovém jádru Vašeho problému. Mezi některé typy chirurgických zákroků, které pomáhají s retencí moči patří optická uretrotomie, léčba sestupu přední či zadní poševní stěny (u žen) a operace prostaty u mužů).  Optická uretrotomie řeší stažení (neprůchodnost) močové trubice zavedením speciální katetry na konci které je upevněn laser. Léčba sestupu přední či zadní poševní stěny zahrnuje odstranění cyst, záplatování děr a posílení vagíny a tkáně, která jí obklopuje tak, aby se močový měchýř přesunul do správné pozice. V případě, kdy se jedná o léčbu benigní hyperplazie prostaty (BHP) je část všech žláz operativně odstraněna a to většinou transuretrální metodou (použitím katetry, která je vedena skrze močovou trubici). Pro daný případ je možné realizovat i jiná chirurgická opatření při kterých lze odstranit nádory a/nebo rakovinou tkáň.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Posilte pánevní svalstvo. Přeškolte svůj močový měchýř. Udělejte si na toaletě pohodlí. Zvenčí zatlačte či stimulujte. Naučte se, jak si sami zavést katetru.

document: Jedním z nejúčinějších  a nejznámějších metod pro posílení pánevního svalstva je praktikování Kegelových cviků.Jedná se o set cviků, které lze snadno provádět doma a které zaručí nejen  posílení svalstva močového měchýře, ale také dělohy, tenkého střeva a konečníku. Abychom lépe rozpoznali svalstvo pánevního dna je třeba zastavit průběh močení. Kegelovy cviky posilují právě to svalstvo, které se při přerušení močení stahuje. Cviky mohou být prováděny v jakékoliv pozici, ale snadněji se Vám budou vykonávat v leže.  V momentě, kdy jste rozpoznali své pánevní svalstvo, zatněte jej na 5 vteřin a poté jej na 5 vteřin povolte.Tuto sérii opakujte pětkrát až desetkrát denně v různých časových intervalech. S opakovaným zatínáním a povolováním svalstva po dobu deseti vteřin pokračujte po dobu několika týdnů. Provádějte jak ve stoje, tak v leže. Tuto sérii cviků opakujte pětkrát až desetkrát denně dokud nebudete mít močový měchýř více pod kontrolou. Ujistěte se, že při cvičení volně dýcháte a dávejte si pozor, abyste nepodváděli zatínáním břišních svalů, stehen a pozadí. Svaly pánevního dna jsou oslabovány nespočtem různých činitelů. Jako příklad si můžeme uvést těhotenství, porod, operativní zákrok, stárnutí, obezitu, chronický kašel a nadměrné zatížení způsobené zácpou. Trénování vašeho močového měchýře je důležitou behaviorální terapií, která může vést k úspěšné léčbě retence moči a inkontinence. Cílem této terapeutické léčby je prodloužení intervalů mezi jednotlivým močením, zvýšení hladiny tekutiny, kterou je váš močový měchýř schopný udržet, snížení naléhavého pocitu na močení a odstranění jakéhokoliv jiného problému spojeného s únikem moči. Trénování močového měchýře vyžaduje ustálený režim pravidelného vyprazdňování nehledě na to, zda se Vám močit chce či ne. Pokud se pocit na močení dostaví před ustanovenou dobou, měli byste se jej pokusit potlačit zatnutím pánevního svalstva.  Ihned po probuzení se co nejlépe vymočte. Poté, nehledě na nutnost, se snažte vyprazdňovat močový měchýř v intervalu jedné až dvou hodin. V momentě, kdy úspěšně zvládáte kontrolovat činnost močového měchýře a tudíž i močit na vlastní popud, zvyšujte intervaly o 15 - 30 minut až do té doby, kdy bez problému vydržíte 3 až 4 hodiny. Obyčejně trvá 6 až 12 týdnů než si znovu osvojíte kontrolu nad svým močovým měchýřem a budete schopní jej při močení zcela vyprázdnit. Pocit pohodlí na toaletě přispěje k tomu, abyste se mohli vymočit bez zbytečných obtíží. Nízká teplota vzduchu či studená podlaha mohou vést k jistému znepokojení a tudíž mohou odvést pozornost od vyžadované činnosti. Obě pohlaví s největší pravděpodobností shledají močení v sedě nejpohodlnějším způsobem vykonávání potřeby už jen z toho důvodu, že někteří muži pociťují při močení ve stoje bolest v bedrech, krku či bolest prostaty. Nesnažte se vykonávat potřebu na veřejných toaletách a pokud jste doma, zavírejte za sebou dveře a to proto, že pocit soukromí při močení může také sehrát zásadní roli.  V zimě si doma přitopte a při odchodu na toaletu zvažte nošení županu a bačkor, abyste zůstali v teple. Vybavte koupelnu aromaterapeutickými svíčkami a pokuste se o atmosféru připomínající lázně, abyste při močení zmírnili pocit napětí a mohli se v klidu uvolnit. Jestli jste posedlí čistotou, ujistěte se, že je vaše koupelna čistá a tudíž vás nerozptyluje či nerozčiluje žádný nepořádek. Dejte si na čas. Procesu močení musíte dát průměrně 30 až 60 sekund, takže nepospíchejte a zbytečně se dobou nestresujte. Pokud možno, pusťte na toaletě kohoutek s vodou, abyste podnítili silný pocit na močení. Tím, že zvenčí vyvinete tlak na močový měchýř v oblasti dutin břišní, podnítíte jej k procesu močení a podpoříte tím jeho úplné vyprázdnění. O této taktice přemýšlejte jako o jakémsi druhu masáže či fyzické terapie. Na internetu můžete získat anatomické povědomí o tom, kde se močový měchýř nachází. Poté, během močení, jemně zatlačte směrem dovnitř k páteři a dolů směrem k chodidlům a zkuste svůj močový měchýř takzvaně vyždímat. (Tato metoda se snáze vykonává ve stoje v porovnání s nahrbeným posedem na toaletě).  Popřípadě, zkuste poklepat kůži/sval/tuk pokrývající váš močový měchýř a tím vyvolat stažení a následné uvolnění. V případě žen je možné zavést čistý prst do vagíny a následně pomoci odtoku moči stimulací močového měchýře tlakem na přední vaginální stěnu. V případě mužů může nadbytečná stimulace podbřišku vyvolat erekci, která močení znesnadňuje. A proto, pokud se snažíte dokonale vyprázdnit svůj močový měchýř,  zachovejte ochablý penis po celou dobu močení. Sprchování podbřišku teplou vodou a pohlavních orgánů může vyvolat potřebu močit. Tudíž, zkuste vyprázdnit svůj močový měchýř právě, když se sprchujete. Zavedení cévky (katetry) může být právě tou odpovědí, kterou hledáte, pokud zoufale potřebujete močit, pociťujete výraznou bolest močového měchýře a ledvin a předešlá rada se míjí účinkem. Samo-katetrizace zahrnuje zavedení katetry(dlouhé úzké trubičky) do močových cest až na dosah vývodu močového měchýře tak, abychom z něj mohli odvést moč. Instrukce pro tento postup si vyžádejte u svého praktického lékaře či urologa, ale upozorňujeme, že to není nic pro choulostivé či bázlivé jedince.  Obvykle je lepší, když katetrizaci provede lékař pod lokální anestezií, nicméně, pokud se na to cítíte a máte při ruce nějaký lubrikant, dejte tomu šanci sami. Lubrikace může snížit potřebu lokální anestezie, ale některé složky (např. vazelína) mohou podráždit choulostivou sliznici močové trubice a způsobit bolest. Před zavedením katetry do močové trubice je důležité ji důkladně sterilizovat, abychom se vyhnuli jakýmkoliv bakteriálním infekcím.

english_section_name: Improving Bladder Emptying at Home


summary: Protáhněte se. Zkuste akupresuru. Cvičte v kanceláři. Dejte si krátkou procházku.

document: Když se protáhnete, zlepšíte svůj krevní oběh a vydržíte déle vzhůru. Můžete zkusit například 20 vteřin kroutit krkem. Když si budete masírovat následující body, zlepšíte krevní oběh a zbavíte se únavy: :    Temeno hlavy. Jemně si poklepávejte prstem na temeno hlavy, nebo použijte masážní pomůcku. Zadní strana krku. Horní strana dlaní mezi palcem a ukazovákem. Těsně pod koleny. Ušní lalůčky. To, že sedíte v kanceláři nemusí znamenat, že nemůžete procvičovat svaly. Zacvičte si u počítače, nebo jednou za čas vstaňte a trochu se protáhněte.     Zkuste jednoduché cviky, jako je skákání panáka, kliky, sklapovačky a dřepy. Necvičte tak poctivě, jako když jdete do posilovny – raději se jen protáhněte a trochu si poskočte, abyste neobtěžovali kolegy. Zkuste se udržet co nejdéle na nohou. Pokud většinu dne prosedíte, měli byste každých 20-30 minut vstát. Pokud k tomu potřebujete nějaký důvod, uvědomte si, že lidé, kteří během dne sedí méně než tři hodiny, žijí v průměru o dva roky déle.   Pokud si musíte sednout, vyberte si tu nejméně pohodlnou židli. Neseďte na ničem, z čeho vás bude bolet celé tělo, ale vyberte si židli, na které budete muset sedět rovně. Neopírejte si hlavu ani ruce o stůl nebo o zeď. Někteří lidé chodí na procházky, aby měli více energie. Obecně je dobré se trochu projít, zejména pokud sedíte celý den u počítače.     Nechejte si všechny papíry, které musíte odnést kolegům, nebo manažerům vedle sebe. Když budete opravdu unavení, zvedněte se odneste je. Až se vrátíte zpět ke stolu, budete se cítit mnohem lépe. Studie prokázaly, že lidé, kteří si dělají u práce krátké přestávky, jsou produktivnější.   Pokud tedy máte strach, že když si dáte pauzu, práci nestihnete dodělat, nebojte se! Dejte si přestávku a projděte se, pomůže vám to.

english_section_name: Exercising To Stay Awake

summary: Poslouchejte hudbu. Zajímejte se o něco! Jděte na jasné světlo, ideálně na denní světlo. Žvýkejte led. Opláchněte si obličej studenou vodou. Využijte svůj čich. Jezte zdravě. Zahrajte si nějakou hru.

document: Zkuste se vybudit tím, že budete poslouchat hudbu. Hudba u lidí vzbuzuje emocionální reakce a pomůže vám zapojit různé části mozku.   Poslouchejte hudbu, která vám dodá energii. Pokud můžete, zatančete si, nebo si zazpívejte. Pokud nemůžete, zkuste si jen pokyvovat hlavou. Když budete poslouchat hudbu, kterou ještě neznáte, nebo která vás trochu otravuje, nebudete usínat. Hlavně ale prokažte svým kolegům laskavost a vezměte si sluchátka. Poslouchejte hudbu potichu. Lidé si často myslí, že když budete poslouchat hudbu nahlas, budete mít více energie, ale lepší je poslouchat potichu. Budete se muset více snažit, abyste vše slyšeli. Když nebudete dobře slyšet text, bude to jen dobře, protože vaše mysl bude zaneprázdněná. Když budete dělat něco zajímavého, rozptýlíte se. Když se o něco zajímáte, váš mozek se soustředí. Můžete se soustředit na práci, nebo se zabývat tím, co se děje okolo vás. Vnitřní hodiny vaše těla reguluje vystavení slunečnímu světlu. To znamená, že můžete své tělo přinutit, aby si myslelo, že by mělo být vzhůru, i když bude unavené.   Zajděte si na chvíli ven. Když vyjdete ven, nebo se budete chvíli dívat z okna, budete méně unavení. Rozsviťte si. Pokud jste v místnosti, kde máte pouze umělé zářivky, rozsviťte si co nejvíce. V práci zkuste nahradit slabá světla lampami, které vám osvětlí pracovní plochu. Když budete žvýkat led, nebudete schopni usnout. Chlad zajistí, že váš mozek bude pracovat i když například pojedete uprostřed noci někam autem.  Žvýkejte cokoli, klidně i pero nebo tužku – vaše tělo si bude myslet, že se chystáte jíst a připraví se na jídlo tím, že uvolní inzulín, díky kterému se vám přestane chtít spát. Pokud je venku chladno, sundejte si kabát, aby vám byla trochu zima. Otevřete okno, nebo si vedle sebe zapněte větrák.  Vaše tělo na to zareaguje tak, že se připraví na zahřátí. Tělo musí regulovat vnitřní teplotu, aby všechny orgány dobře fungovaly. Když tedy zaznamená chlad nebo led, přestane se vám chtít spát. Silný zápach nebo vůně vás udrží vzhůru. Aromaterapeuti často využívají esenciální oleje z těchto rostlin, které stimulují nervový systém. Otevřete si lahvičku esenciálního oleje a přivoňte si k němu:   Rozmarýn Eukalyptus Peprmint Káva – studie prokázaly, že i samotná vůně kávy vás probudí.   Pravděpodobně u sebe nemáte esenciální oleje. Použijte tedy vonné svíčky, nebo kosmetiku se stejnými vůněmi. Rozmarýn nebo mátu si můžete koupit také v obchodě. Vezměte si trochu čerstvých bylin a promněte si je v rukou. Když budete zdravě jíst, vydržíte déle vzhůru. Neměli byste se ovšem přejídat. Všichni ví, že když se člověk přejí, je velmi unavený, takže byste neměli sníst celou pizzu nebo velký steak.     Přes den si dávejte menší svačinky a nejezte jen jedno velké jídlo. Měli byste udržovat stálou hladinu krevního cukru (když se přejíte, krevní cukr vzroste a potom prudce klesne). To samé platí i pro kofein – rozdělte si svůj příděl kávy, sodovek a energetických drinků do celého dne. Nejezte sladké potraviny (muffiny, toasty, pečivo, koblihy atd.). Když si k snídani dáte něco tak sladkého, budete unavení ještě před obědem. Dejte si do pusy trochu slunečnicových semínek a pomalu je jezte. Hrajte si s nimi jazykem a zuby. Budete muset být stále aktivní a nebudete usínat a sůl v semíncích vám dodá energii. Po rozžvýkání semínka nenápadně vyplivněte slupky. Na internetu najdete spoustu různých her. Vyberte si nějakou slovní hru, nebo puzzle, nebo klidně nějakou hru s auty. Když si na chvíli něco zahrajete, uvolníte se a budete vzhůru, protože se nebudete nudit prací. Nejlepší je vybrat si nějakou hru, která vám jde.

english_section_name: Quick Tips For Staying Alert

summary: Na chvíli si zdřímněte. Choďte spát vždy ve stejnou dobu a jezte zdravě. Využijte sílu vůle. Zavolejte někomu.

document: Pokud na to máte čas, zkuste si 15-20 minut zdřímnout a předtím si dát kávu. Kofein zabere asi po 20 minutách, takže když si po vypití kávy lehnete, měli byste okamžitě usnout a po 20 minutách se probudit čerství a odpočatí.  Když budete spát jen 20 minut, aktivujete pravou mozkovou hemisféru,která zpracovává a ukládá přijaté informace. Mozku dělá pravidelný režim dobře. Když budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu včetně víkendů, váš mozek si rychle zvykne na to, kdy je čas jít spát a kdy by měl být naopak vzhůru. Když k tomu budete i zdravě jíst, vaše tělo bude mít dostatek energie na to, abyste vydrželi vzhůru celý den a nemuseli pospávat.    Kolik spánku vlastně potřebujete? Dospělí lidé by měli spát 7-9 hodin denně. Pokud jste starší člověk, nebo těhotná žena, měli byste spát ještě déle (10-11 hodin denně). Někteří lidé doporučují  spát s roztaženými závěsy. Ranní světlo vašemu tělu pošle signál, že by mělo přestat produkovat melatonin a začít produkovat adrenalin, díky čemuž se vám bude snadněji vstávat. Zní to těžce, ale zkuste si nedovolit být unavení. Když se vám zamlží mozek, vzpomeňte si na něco vtipného, nebo zajímavého, co vás přinutí začít přemýšlet. Je dobré si vzpomenout i na něco, co vás štve. Jistě jste ještě neviděli nikoho, kdo by byl naštvaný a usnul. Zavolejte kamarádovi nebo někomu z rodiny a nechejte se rozesmát. Rozhovor vás trochu probudí a zajistí, že budete schopni dát se opět do práce. Telefonujte za chůze, abyste byli stále aktivní. Lidé většinou konverzují mnohem živěji, když u toho chodí.

english_section_name: Other Strategies


summary: Vložte jeden nebo dva zmražené banány do mixéru nebo blenderu. Přidejte kopeček zmrzliny. Oslaďte koktejl podle chuti.

document: Zmrazené banány jsou nejvhodnější. Budou ale fungovat jakékoli, hlavně, aby byly zralé. Zmražené banány omezují nutnost přidat více ledu. Tady můžete popustit uzdu fantazii. Vanilka je klasika a dovolí banánu vyniknout, ale milkshake je čisté plátno, na kterém můžete kouzlit. Pokud v něm chcete mít 31 chutí, klidně můžete. Nečekejte a pusťte se do toho! Nějaké nápady? Arašídové máslo, čokoláda, arašídové máslo s čokoládou, jahody, kokos, mango nebo káva. A pokud to zvládnete, klidně banánová zmrzlina. Konečně máte výmluvu, proč milkshake ochutnat! Zkuste lžičku ochutnat a přidejte tolik cukru, kolik chcete, nebo klidně žádný. Med je přírodní alternativa a umělé sladidlo (například Splenda) také dobře poslouží. Jedna nebo dvě lžičky by měly stačit.

english_section_name: Making a Traditional Banana Milkshake

summary: Do blenderu nebo mixéru vložte zralé banány.

document: Zmrazené banány jsou nejvhodnější pro studenější, hustší koktejly.

english_section_name: Making a Non-Dairy Banana Milkshake


summary: Cvičte svou všímavost. Všímejte si svého okolí. Vyhýbejte se přetěžování úkoly. Učte se novým věcem. Do rozvoje paměti zapojte všechny smysly. Opakujte. Vytvářejte si asociace. Nepřetěžujte svůj mozek. Každý den sami sebe zkoušejte. Nevzdávejte to.

document: Pokud jste skutečně všímaví, pak žijete okamžikem. Vaše mysl nesměřuje do minulosti ani budoucnosti, ale je zaměřená jen a pouze do přítomnosti. Skutečná všímavost a pozornost také znamená být si vědom svých myšlenek, pocitů a současné situace, aniž byste ji soudili.  Co nedělat: Představte si situaci, že vás ráno někdo předběhnul ve frontě v obchodě. Nejdřív jste něco chtěli říct, ale nakonec jste se rozhodli mlčet. Nyní nemůžete přestat myslet na to, jak jste byli ráno rozčilení a neustále si celou situaci i nevyřčené výčitky přehráváte v hlavě. Co dělat: Kdykoli vám na mysl skočí ta nepříjemná vzpomínka na člověka, který vás předběhl, nechte ji projít hlavou a pak ji vypusťte. Řekněte si “dobře, předtím jsem se cítil/a hrozně, ale plýtvat mým časem na špatnou náladu už teď nemá smysl.” Potom svou pozornost obraťte zpět do přítomnosti. Být všímavým a přítomným tedy vlastně znamená vyčistit si hlavu a žít přítomným okamžikem! To samozřejmě úzce souvisí s již zmíněnou nutností všímavosti a prožíváním okamžiku. Učte se vytvářet mentální fotografie svého okolí. Skutečně dávejte pozor na to, co se kolem vás děje - barvy, pachy, lidé, počasí. Studie prokázaly, že mozek nedokáže efektivně přeskakovat mezi jednotlivými úkoly, což ve výsledku znamená, že pokud se snažíte dělat více věcí najednou, ve skutečnosti ztrácíte čas. Odborníci také zjistili, že informace, které získáme v průběhu provádění několika činností najednou, pravděpodobně neudržíme v paměti. Ve zkratce to znamená, že jestli si chcete něco zapamatovat, dělejte v jednu chvíli jen jednu věc. Naučte se cizí jazyk, začněte hrát na hudební nástroj, zlepšete svou slovní zásobu - učením se novým věcem udržíte mozek neustále v akci. Jestliže každý den vykonáváme stejnou činnost, mozek není dostatečně stimulovaný, aby mohl růst, takže se snažte pravidelně učit něčemu novému. Také se můžete zkusit naučit používat své smysly jiným způsobem - tak například můžete vyzkoušet čistit si zuby svou nedominantní rukou (pokud jste praváci, použijte levou ruku) nebo obraťte knížku vzhůru nohama a zkuste ji tak deset minut číst. Výzkumy ukázaly, že zapojením více smyslů dokážeme do paměti rychleji ukládat nové pojmy. Pokud si chcete něco zapamatovat, vizualizujte si to, zapište si to a řekněte to nahlas.  Chcete-li si zapamatovat něčí jméno, představte si, že ho má daná osoba napsané na čele. Jakmile to uděláte, vyslovte jméno nahlas. Jestliže se snažíte naučit cizí jazyk, vyberte si každý den 10 až 20 slov, a ty se naučte. Desetkrát je všechny napište a přitom nahlas vyslovte. Pravděpodobně to budete muset udělat několikrát, než budete schopní všechna slova říct bezchybně, aniž byste nad nimi museli přemýšlet. Vynikající pomůckou ke studiu, která vám pomůže daná slova vizualizovat, zapsat i vyslovit, jsou pomocné kartičky. Jestliže si chcete něco skutečně zapamatovat, říkejte si to nahlas hned potom, co ukončíte aktivitu s tím spojenou.  Když se seznámíte s někým novým, vyslovte během stisku jeho jméno (”Ahoj Tome”) a potom ho ještě jednou zopakujte během loučení (“Moc rád jsem tě poznal, Tome”). Pokud je vám to trapné nebo se to zrovna příliš nehodí, jméno si zamumlejte sami pro sebe na odchodu. Ráno při odchodu z domu si vzpomenete, že po návratu máte odnést oblečení do prádelny. Namísto toho, abyste si psali nějakou poznámku nebo odnesli prádlo rovnou, můžete si pomoct například tím, že necháte ležet botu uprostřed chodby (samozřejmě jen pokud je vaše chodba obvykle čistá a bota se v ní tak neztratí). Takto podivně umístěná bota vám pak okamžitě pomůže vybavit si nutnost odnést oblečení do prádelny. Váš mozek nemá neomezenou kapacitu pro zpracování informací v jednu chvíli. Proto rozdělte věci, které se chcete naučit, na menší části. Nejefektivněji svou paměť využijete, když si věci, které se chcete učit, rozdělíte podle priority. Začněte těmi nejdůležitějšími informacemi.  Pro správné zapamatování si věcí je potřeba dostatek času a prostoru. Často potřebujeme čas na pouhé zpracování informace, než ji jsme schopní správně použít.  Namísto toho, abyste si snažili zapamatovat nějaké delší číslo po jednotlivých číslicích, např. 5-6-2-2-8-9-7, rozdělte si ho na 562-28-97. V průběhu dne si dávejte drobné testy - například když odcházíte z restaurace, zkuste si vzpomenout, jak vypadal váš číšník: jaké měl vlasy, oči, barvu košile, jméno (pokud se představil nebo měl jmenovku). S věkem sice mozková činnost zpomaluje, ale učit se novým věcem a zlepšovat tak jeho funkci můžete v každém věku.

english_section_name: Changing the Way You Think

summary: Jezte antioxidanty. Jezte zdravé tuky. Jezte oříšky a semínka. Jezte celozrnné obiloviny. Jezte fazole. Pijte čerstvě připravený čaj. Jezte tmavou čokoládu. Pijte dostatek vody. Zvažte užívání doplňků stravy.

document: Vědci prokázali, že konkrétně borůvky dokážou chránit mozek a snižovat symptomy nemocí způsobené stářím, jako je například Alzheimerova choroba nebo demence. Snažte se proto každý den sníst alespoň šálek borůvek; můžou být čerstvé, mrazené nebo sušené. Dalším skvělým zdrojem antioxidantů jsou granátová jablka (nebo jejich šťáva bez přidaného cukru). Pro správnou funkci mozku jsou zcela nezbytné omega-3 mastné kyseliny, obsažené třeba v lososech a dalších rybách. Tyto kyseliny také zmírňují záněty. Snažte se týdně sníst alespoň 2-3 porce ryby o hmotnosti 120 gramů. Dalším zdrojem zdravých tuků jsou avokáda. Obsahují mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat krevní tlak a přispívají zdravému krevnímu oběhu. Ořechy i semínka jsou skvělým zdrojem vitaminu E, který minimalizuje snižování kognitivních schopností, způsobené věkem. Snažte se sníst asi 30 gramů ořechů nebo nehydrogenovaného oříškového másla denně. Nezáleží na tom, jestli budou syrové nebo pražené, dávejte si ale pozor na obsah soli. Konzumací celozrnných obilovin zlepšíte své kardiovaskulární zdraví, které podporuje správnou krevní cirkulaci po celém těle, včetně mozku. Každý den snězte půl šálku celozrnných cereálií, 1-3 plátky celozrnného chleba nebo 2 lžíce oleje z obilných klíčků. Fazole pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi (glukózu), která slouží jako palivo pro mozek. Každý den se tedy snažte sníst asi půl šálku fazolí. Každý den vypijte 2-3 šálky horkého nebo studeného čaje. Menší množství kofeinu, obsaženého v čaji, pomáhá zlepšit paměť, soustředěnost a náladu. Čaj navíc také obsahuje antioxidanty.  Čaj by měl být sypaný nebo v sáčcích. Lahvované a práškové komerční přípravky nefungují. Pokud trpíte stresem, měli byste snížit svůj denní příjem kofeinu, který stres a úzkost zvyšuje. Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty a několik přírodních stimulantů, včetně kofeinu, který povzbuzuje koncentraci a podporuje náladu. Snězte 15g-30g (ale ne více) denně. Voda tvoří zhruba 80% mozku. Pokud je váš mozek chronicky dehydratovaný, nefunguje správně. Pro výpočet potřebného množství vody, které byste každý den měli vypít, vezměte svou hmotnost a vydělte ji osmi. Vyjde vám zhruba počet větších sklenic, které byste měli každý den vypít.  Pokud tedy vážíte 80 kg, měli byste každý den vypít ekvivalent 10 sklenic vody. Ve dnech se zvýšenou fyzickou aktivitou, kdy například cvičíte a více se potíte, byste měli vypít vody více. Stejně tak v průběhu velmi teplého počasí. Neexistují sice přímé vědecké důkazy, že některý ze suplementů pro "nakopnutí mozkové aktivity" skutečně funguje, ale určitě stojí za vyzkoušení. Mezi potencionálně účinné suplementy patří ginkgo biloba (zlepšuje krevní oběh), omega-3 mastné kyseliny, Huperzin A, acetyl-L-carnitin, vitamin E nebo ženšen pravý/asijský.

english_section_name: Improving Your Diet

summary: Každý den meditujte. Cvičte jógu.  Pravidelně cvičte  Dostatečně spěte  Zorganizujte si život Socializujte se. Smějte se. Udělejte si volný den ve wellness nebo lázních. Odpojte se. Navštivte lékaře.

document: Každodenní meditace o délce 15 až 30 minut dokáže provádět fyzické změny vašeho mozku, snižuje úzkostné pocity a přispívá k racionálnímu a empatickému smýšlení. Průzkumy navíc dokázaly, že meditace zvyšuje koncentraci a zlepšuje kvalitu spánku.   Mezi čtyři nejvhodnější denní doby pro meditaci jsou: hned po ránu, jako první věc, kterou uděláte; kdykoli jste ve stresu; během polední pauzy; na konci pracovního dne.  Meditaci se nedoporučuje provádět těsně před spaním, protože je pravděpodobné, že byste z navozeného klidového stavu přešli rovnou do spánku. Při meditování musíte zůstat po celou dobu plně v bdělém stavu. Jóga kromě zvýšení fyzické síly a pružnosti pomáhá upravovat mozkovou funkci. Různé studie předpokládají, že jóga kromě snižování stresu, úzkosti a deprese brání také mozek před postupnou degenerací způsobenou věkem.   Zajímavé je, že tato ochrana proti scvrkávání mozku se týká zejména levé hemisféry, která je spojována s pozitivními emocemi, jako je radost a štěstí.  Meditace ve spojení s jógou vám navíc pomáhá být více "přítomnými" v každodenním životě. . Průzkumy prokázaly, že cvičení pomáhá zpomalovat kognitivní degradaci, způsobenou věkem a sedavým životním stylem. Také se jedná o velmi efektivní formu snižování stresu, která pomáhá zlepšovat náladu a zvyšovat sebevědomí.  Odborníci doporučují alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně (například svižná chůze) nebo 75 minut vysoce intenzivního cvičení, jako je třeba jogging nebo běhání.  Vyberte si takové cvičení, které vám bude vyhovovat - pokud nesnášíte běhání, nenuťte se do něj třikrát týdně. Místo toho si jděte zaplavat nebo se přihlašte do nějakého místního kroužku cvičení. Frekvenci a celkovou dobu cvičení nastavte realisticky. Pokud víte, že nemůžete pět dní v týdnů půl hodiny denně chodit na procházky, rozdělte celkový čas věnovaný rychlé chůzi na menší a nepravidelné úseky, například po deseti minutách. . Dospělí potřebují průměrně 7.5 až 9 hodin spánku každou noc; děti a teenageři dokonce ještě víc (mezi 8.5 a 18 hodinami, v závislosti na konkrétním věku). Pokud po delší dobu špatně spíme, mnohem pravděpodobněji pak trpíme stresem, úzkostí, výpadky paměti a mnohými dalšími nechtěnými potížemi.  Pokud pravidelně meditujete, posilujete a cvičíte jógu, spánek by pro vás neměl být problém. Každý den před spaním si nechte alespoň 30 minut na zklidnění. Lehněte si do postele a 20 minut se věnujte progresivní svalové relaxaci nebo si čtěte knížku. Před spaním se nedívejte do obrazovky (počítač, televize, tablet, mobil apod.).  Během spánku váš mozek třídí a ukládá zpracované informace do dlouhodobé paměti. Pokud se vám tedy delší dobu nedostává kvalitního spánku, váš mozek této činnosti není schopný a paměť strádá. . Hladina stresu se mnohem snadněji zvyšuje v situacích, kdy nemůžete najít klíče, důležité pracovní poznámky nebo když přijdete domů a pro samotný nepořádek se nemáte ani kam posadit. Stres naopak snížíte, když pro každou věc určíte konkrétní místo, na které ji budete pokaždé vracet. Navíc tím svou mysl udržíte čistou a připravenou reagovat na jiné věci (jako je třeba zlepšování paměti!).  Nemusíte všechno udělat najednou. Začněte drobnostmi, jako je věšení klíčů na háček u dveří nebo kabátu na věšák, uklízení bot do botníku a tašky do skříně atd. Pokud toho máte příliš, sepište si seznam, který uklidní vaši mysl a vrátí ji zpět k efektivnímu přemýšlení. Travte čas s lidmi, které máte rádi a kteří vám dávají pocit, že před nimi ukazujete svou nejlepší stránku. Socializace snižuje úzkost, nakopává sebevědomí a odvádí pozornost od věcí, které náš stres zvyšují. Pokud nemáte přátele ani rodinu nebo od nich žijete příliš daleko, zkuste se připojit k nějakému místnímu klubu nebo se s přáteli (rodinou) často spojujte prostřednictvím internetu nebo mobilu. Výzkumy předpokládají, že smích dokáže u starších dospělých lidí zlepšovat krátkodobou paměť. Při smíchu se vám také vyplavují endorfiny a zlepšuje se váš imunitní systém, snižuje stres a zlepšuje paměť - to platí pro všechny věkové skupiny. Sledujte komedie nebo vtipná videa na YouTube, říkejte si s přáteli vtipy, účastněte se stand-up vystoupení — prostě dělejte věci, které vás pravidelně rozesmívají. Vyražte si na den do lázní nebo si je udělejte doma, chcete-li ušetřit. Dejte si koupel nebo horkou sprchu, naneste obličejovou masku, ostříhejte nehty na rukou i na nohou, vydrhněte chodidla a namažte se hydratačním krémem. Dejte si načas a věnujte se sami sobě. Buďte hrdí na to, že se o sebe tak pěkně staráte. Pokud si nemůžete dovolit profesionální masáž, požádejte o ní výměnou kamaráda nebo partnera. Redukcí používání technologických vymožeností (například vysedávání u počítače, hraní si s mobilem, tabletem apod.) dokonce i o pouhých 30 minut, můžete zlepšit své psychické zdraví a schopnost přemýšlet více do hloubky. Dejte si záležet a počítač používejte skutečně jen v pracovních hodinách. Budete se na práci lépe soustředit a získáte více volného času na aktivity, které vám uleví od stresu, jako je již zmíněné cvičení, meditace nebo jóga. Jestliže jste neustále úzkostní, ve stresu a/nebo neschopní usnout, zvažte vyhledání lékařské pomoci. Třeba přijdete na to, že vám pomáhá určitý typ terapie (pod vedením zkušeného poradce či psychologa) nebo zvolíte cestu medikace, případně kombinaci obojího. Promluvte si se svým lékařem o nejvhodnější alternativě.

english_section_name: Reducing Stress


summary: Zastavte krvácení. Zhodnoťte rozsah zranění. Umyjte si ruce. Důkladně očistěte ránu. Aplikujte vhodný medikament. Ovažte ránu. Na široké rány použijte motýlkovou náplast. Zmírněte otok.

document: Jestliže rána krvácí, prvním krokem, který byste měli podniknout, je krvácení zastavit. Toho docílíte tím, že na ránu budete tlačit čistým hadříkem nebo obvazovou gázou. Gázu nechte přiloženou na ráně, dokud krvácení zcela neustane.  Poranění v obličeji mají tendenci krvácet více než jiné části těla, takže se vám může rána zdát zpočátku horší, než ve skutečnosti je.  Krvácení zhoršuje pláč, takže se snažte uklidnit a nebrečte. Jestliže je rána velmi hluboká, obzvláště pokud se jedná o vpich nebo bodnutí, musíte jet okamžitě do nemocnice. Velké a zející rány nebo hluboká poranění budou pravděpodobně potřebovat stehy a odborné vyčištění. O povrchovější zranění se můžete postarat doma. Před tím, než se začnete rány dotýkat, musíte mít ruce důkladně umyté mýdlem a horkou vodou. Namydlete si pořádně obě ruce a nezapomeňte ani na oblast mezi prsty a na zápěstí. Následně mýdlo omyjte horkou vodou a usušte ruce čistým ručníkem. Čisté ruce jsou velmi důležité pro zabránění přenosu bakterií a vzniku infekce. Velmi šetrně poranění omyjte vodou a mýdlem. Z celé postižené oblasti odstraňte veškeré viditelné nečistoty a špínu.   Použijte pro to studenou nebo vlažnou vodu. Příliš horká voda by totiž mohla opětovně spustit krvácení.   Buďte trpěliví a k této fázi ošetření přistupujte pomalu. Jestliže se v ráně nachází nečistoty, odstraňte je pomocí měkkého hadříku. Pokud je to ale nezbytné, můžete použít i pinzetu, kterou jste pro tyto účely vydezinfikovali v dezinfekčním alkoholu nebo podobném přípravku.   Nepoužívejte ovšem peroxid vodíku ani jód - obě tyto látky můžou nepříjemně podráždit nebo poškodit pokožku nebo obnažené tkáně. Nejvhodnější možností jsou antibiotické masti, jako je např. Framykoin nebo Neosporin, ale pokud zrovna nemáte žádný takový přípravek po ruce, pak si vystačíte i s obyčejnou vazelínou. Různé komerční krémy, které slibují minimalizaci zjizvení, obvykle nefungují tak zázračně, jak hlásají. Přelepte poranění sterilní náplastí. To sice nemusí vypadat v případě obličeje úplně dobře, ale je třeba, abyste zabránili vzniku všech potencionálních infekcí.  Přelepte ránu náplastí a zajistěte ji po stranách zdravotnickou lepicí páskou. Pokud rána nepřestává krvácet, snažte se náplast přelepit přes oblast skutečně velmi těsně. Jestliže ale krvácet již přestala, postačí volnější překrytí. Okraje široce zející rány musíte stáhnout k sobě a zajistit je, aby se celá oblast lépe hojila a nezanechala po sobě jizvu. Náplastí typu "motýlek" můžete ránu stáhnout a zefektivnit tak její hojení. Pokud to nezabere, pravděpodobně budete potřebovat několik stehů, takže co nejdříve vyražte do nemocnice. Jestliže je oblast poranění oteklá (rána například vznikla tvrdým úderem), musíte se tohoto otoku zbavit. Docílit toho můžete přiložením ledu, zhruba na dvacet minut.

english_section_name: Caring for the Wound Immediately

summary: Nadzvedněte hlavu. Poraněnou část těla udržujte v klidu. Ránu udržujte vlhkou. Denně měňte obvazy. Vystavte ránu na vzduch. Pijte hodně vody. Jezte zdravě.

document: Snažte se hlavu po celou dobu udržovat nad úrovní zbytku těla. To může znamenat třeba i to, že na spaní budete muset hlavu podložit polštářem navíc. Tím, že hlavu udržíte ve vyšší poloze, zmírníte otok a bolest v celé oblasti poranění. Nadměrný třes nebo jiný pohyb by mohl ránu poškodit, čímž byste zpomalili hojení a zvýšili riziko vytvoření výrazné jizvy. Snažte se tedy v obličeji udržet neutrální výraz bez nadměrných pohybů. Pokud udržíte na poraněném místě neustále vrstvu masti nebo vazelíny, zabráníte tím svědění a podpoříte celý proces hojení. Musíte odolat a svědící ránu nijak neškrábat, protože byste tím akorát zhoršili následné zjizvení. Používáte-li pro zakrytí rány náplasti, vyměňujte je každý den za nové. V případě, že se mezitím zašpiní nebo namočí, měňte klidně vícekrát.  Vždy používejte čisté a sterilní náplasti. Jakmile se poranění "uzavře", měli byste náplast sundat a nechat ránu volně dýchat. Čerstvý vzduch podpoří rychlejší hojení. Zůstanete-li dobře hydratovaní, pomůžete tím správné funkci těla, udržíte ránu správně vlhkou a podpoříte tak hojení zevnitř. Vyhněte se pití alkoholu, protože ten by mohl převážně v raném stadiu hojení způsobit rozšíření rány a zhoršit krvácení a otoky. U některých potravin existují důvodné předpoklady, že pomáhají tělu v procesu hojení. Zhojení své rány tedy urychlíte, když budete konzumovat dostatečné množství těchto potravin a zároveň se vyhnete jídlům s vysokým obsahem cukru nebo nezdravých tuků. Vaše strava by měla zahrnovat dostatečné množství následujících potravin:  Bílkoviny (libové maso, mléčné výrobky, vajíčka, jogurt) Zdravé tuky (plnotučné mléko, jogurty, sýr, olivový olej, kokosový olej) Vitamin A (červené ovoce, vajíčka, tmavě zelená zelenina, ryby) Zdravé (komplexní) sacharidy (rýže, celozrnné těstoviny, celozrnný chléb) Vitamin C (listová zelenina, citrusy) Zinek (živočišné bílkoviny, obohacené cereálie)

english_section_name: Continuing Treatment

summary: Při čištění a ovazování rány buďte opatrní. Neloupejte strupy. Držte se mimo slunce. Zkuste silikonové náplasti.

document: Nejlepší způsob, kterým zabráníte vzniku jizev, je předejít infekci. Toho docílíte správnou a důkladnou péčí o poranění, zejména v prvních dvou týdnech po jeho vzniku. Na hojící se ráně budou vznikat svědící a nevzhledné strupy a vás to bude táhnout k jejich strhávání. Mnohem lepší ale bude, když je namažete nějakou hojivou mastí a zakryjete. Strháváním strupů jizvy značně zhoršíte. Přímý sluneční svit může citlivou poraněnou oblast ztmavit a zhoršit jizvu. Pokud už je rána dostatečně zhojená, mažte ji krémem na opalování. Jestliže ale rána ještě není zcela uzavřená, neměli byste ji slunci vůbec vystavovat. Zůstaňte proto někde vevnitř nebo použijte klobouk či jinou pokrývku hlavy. Tyto náplasti jsou z tenkého a průhledného materiálu a můžete je aplikovat přímo na ránu. Udržíte ji tak hydratovanou a čistou, čímž podpoříte její rychlé a zdravé hojení. Zakoupit je můžete v lékárně nebo obchodě se zdravotnickými potřebami.

english_section_name: Reducing Scarring

summary: Pokud potřebuje rána zašít, zajeďte do nemocnice. Zkontrolujte, zda jste utrpěli nějaké zlomeniny. Hledejte známky infekce. V extrémních případech konzultujte svůj stav s plastickým chirurgem. Nechte si píchnout tetanovou injekci.

document: Rána může být tak široká, že se sama od sebe nedokáže zacelit a bude potřebovat zašít. Pevné uzavření rány co nejdříve po jejím vzniku je naprosto stěžejní, pokud chcete zajistit správné hojení a minimalizovat riziko vzniku jizvy. Jestliže jste se do obličeje silně udeřili, pak musíte zkontrolovat, zda nemáte zlomené nějaké kosti. To je důležité zejména v případě autonehod a dalších velmi silných nárazů. Lékařskou pomoc vyhledejte v případě, že rána začíná otékat, naplňuje se hnisem, je horká nebo bolestivá na dotek nebo pokud jste dostali horečku.  Zanícená rána se bude déle hojit a může se v ní rozvinout skutečně vážná infekce. Jestliže vám po vážném poranění zůstalo v obličeji výrazné zjizvení, můžete si o různých možnostech promluvit s plastickým chirurgem. V některých případech je možné podstoupit laserovou léčbu, která zredukuje viditelnost takových jizev. Obzvláště důležité je navštívit lékaře v případě, kdy se na již vybledlé jizvě opět začíná objevovat zarudnutí nebo když vám tuhé zjizvení brání v normálním pohybu obličejových svalů. Pokud jste ji v poslední době neabsolvovali, bude lepší, když si ji necháte aplikovat v závislosti na hloubce rány, předmětu, který ji způsobil nebo podmínkách, které v okolí panují.

english_section_name: Seeking Professional Treatment


summary: Stáhněte si aplikaci Google Překladač. Rozhodněte se, jak chcete vložit text. Potvrďte překlad.

document: Můžete ji získat zdarma z internetového obchodu svého telefonu. Existuje několik způsobů, jak vložit něco, co chcete přeložit.  Pište – Dotkněte se psacího pole a vepište text, který má být přeložen. Uvidíte překlad toho, co jste napsali Kamera – Dotkněte se tlačítka „Kamera“ a vyfoťte text, který má být přeložen. Google Překladač se pokusí naskenovat text a přeložit ho, drže tedy zařízení co nejpevněji. Hlas – Dotkněte se tlačítka „Mikrofon“ a vyslovte frázi, kterou chcete přeložit. Psaní rukou – Dotkněte se tlačítka symbolizující vlnovku a nakreslete znak prsty. Tento způsob je dobrý především pro jazyky nepíšící latinkou. Po vložení textu k překladu se zobrazí výsledek. Dotkněte se tlačítka „→“ k nahrání překladu do hlavního rozhraní. Uvidíte text psaný latinkou, pokud jsou znaky použitelné. Když kliknete na hvězdičku, překlad se uloží do slovníku frází. Pro překlad většiny frází se vám také zobrazí slovníková karta.

english_section_name: Using the Mobile App


summary: Položte květ slunečnice na plochý, čistý povrch. Rukou přejeďte přes květ se semeny. Semena opláchněte. Vysušte semena. Pokud chcete, můžete slunečnicová semínka opražit a osolit. Uskladněte semena ve vzduchotěsné nádobě.

document: Dejte květ na stůl, kuchyňskou linku nebo jinou pracovní plochu a teprve poté odstraňte papírový sáček. Vyprázdněte obsah sáčku. Pokud v něm jsou napadaná semena, vysypte je do misky nebo jiné nádoby. Aby semínka začala vypadávat, jednoduše je přejeďte dlaní nebo třeba pevným kartáčkem.  Pokud sklízíte semena z víc než jedné slunečnice, můžete to udělat tak, že budete třít dva květy o sebe. Pokračujte a třete slunečnicové květy, dokud z nich nevypadnou všechna jadérka. Získaná jadérka přesuňte do cedníku a dobře propláchněte studenou, tekoucí vodou.  Nechte semena uschnout a pak je z cedníku vysypejte. Opláchnutím zbavíte semínka špíny, prachu a bakterií, tedy všeho co se na nich mohlo venku nahromadit. Rozprostřete je na silný ručník v jedné vrstvě a nechte několik hodin uschnout.  Semena můžete sušit také v několika vrstvách na papírových utěrkách. Ať tak či tak, semena musí být v jedné a ploché vrstvě, aby každé z nich mohlo úplně uschnout. Až budete semena dávat na ručník či do utěrky, zbavujte je zároveň nečistot, pokud na nějaké narazíte. Odstraňte také všechna semena, která jsou prasklá či jinak poškozená. Než postoupíte k dalšímu kroku, ujistěte se, že jsou semena opravdu úplně suchá. Chystáte-li se jadérka konzumovat v brzké době, můžete je osolit a opražit rovnou.  Nechte semena přes noc máčet v roztoku ze 2 litrů vody a 60-125 ml soli. Můžete také semena uvařit ve slané vodě po dobu asi 2 hodin, pokud se vám je nechce máčet celou noc. Nechte semena usušit na vrstvě papírových utěrek. Rozprostřete semena na mělký pečicí plech v jedné vrstvě. Nechte v troubě péct na teplotu 150°C po dobu 30 - 40 minut nebo dokud nebudou mít zlatohnědou barvu. Občas promíchejte. Nechte úplně vychladnout. Ať už je budete pražit či nikoliv, dejte je do uzavřené nádoby a skladujte v lednici či mrazáku.  Pražená semena je lépe uskladnit v lednici, kde vydrží až několik týdnů. Sušená, nepražená semena vydrží v lednici i několik měsíců, v mrazáku ještě déle.

english_section_name: Harvesting and Storing the Seeds

summary: Připravte zežloutlé slunečnice na sušení. Zakryjte květ papírovým sáčkem. Odstřihněte květ. Zavěste květ vzhůru nohama. Pravidelně slunečnici kontrolujte. Až bude květ suchý, odstraňte sáček.

document: Slunečnice jsou připravené ve chvíli, kdy se jejich zadní strana změní na temně žlutou až hnědožlutou barvu.  Než začnete sklízet semena, musí být květ úplně suchý. Semena je možné získat jen když jsou dokonale suchá, ale téměř nemožné, pokud je květ ještě čerstvý. Většina okvětních lístků by v té době už měla být opadaná a květ by měl být ohnutý a zvadlý. Semena musí být na pohmat tvrdá a mít charakteristickou černožlutou barvu. Pytlík pak zajistěte provázkem, drátkem nebo nití.  Nepoužívejte plastikový sáček. Květ pak nebude dýchat, takže se na květu bude hromadit vlhkost. Pokud k tomu dojde, semena budou náchylná k hnilobě a plísni, a tím pádem nevhodná ke konzumaci. Pokud hnědé papírové sáčky nemáte, můžete použít gázu, plátno nebo podobnou prodyšnou látku. Když budete slunečnici sušit bez stonku v místnosti, nemusíte si dělat starosti se zvířaty, která by vás připravila o úrodu. Přesto je nezbytné květ zakrýt sáčkem, aby z něj semínka nevypadávala. Ostrým nožem nebo zahradnickými nůžkami květ odstraňte ze stonku.  Ponechte na květu asi 30 cm stonku. Pracujte opatrně, aby sáček z květu během řezání nespadl. Nechte ji dále schnout na teplém, vzdušném místě.  Zavěste slunečnici tak, že ji přivážete kusem provázku nebo drátu, který omotáte kolem báze stonku a pověsíte na hák, tyč nebo třeba ramínko na šaty. Slunečnice by měla schnout stonkem nahoru a květem dolů. Nechte slunečnici v teplé, suché a vzdušné místnosti. Měla by mít dobré větrání, aby se na květu nehromadila vlhkost. Slunečnice by měly také viset dostatečně vysoko, aby k nim neměli přístup hlodavci. Každý den opatrně prohlédněte sáček. Vyprázdněte jeho obsah a semínka, která vypadla dříve, uschovejte. Semena uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě, dokud nesklidíte i ta zbývající. Slunečnicová semena jsou připravena ke sklizni, jakmile květ zhnědne a bude úplně vyschlý.  Sušení může trvat v průměru jeden až čtyři dny, ale podle toho, kdy jste květy sklidili a jaké bylo počasí, se přesná doba může lišit. Nesundávejte pytlík až do chvíle, kdy budete připraveni semena sklidit. Jinak můžete o spoustu semínek přijít.

english_section_name: Drying off the Stem

summary: Počkejte, až slunečnice začne usychat a vadnout. Dejte květ slunečnice do papírového sáčku. Podle potřeby sáček vyměňujte. Odřízněte květy slunečnic.

document: Slunečnice jsou připravené ke sklizni ve chvíli, kdy jejich květy začnou hnědnout. Pokud je ovšem velmi vlhké a deštivé léto, mohou květy začít plesnivět - v takovém případě raději květ odstřihněte jakmile začne žloutnout a sušení provádějte ve skleníku nebo kůlně. Správný čas nastane, když zadní část květu zežloutne.  Abyste mohli sklízet semínka musí být slunečnice dokonale suchá. Jinak z květu semínka nebudou vypadávat. Přirozeně slunečnice tohoto stádia dosáhne několik dní poté, co se květ ohne a zvadne. Pokud panuje slunné, suché počasí, je nejlepší nechat květy oschnout na stonku. Ve vlhkém počasí bude lepší sušit je odstřihnuté. Než začnete slunečnici připravovat na sklizeň, měla by odpadnout alespoň polovina žlutých okvětních plátků. I "hlava" slunečnice by měla zvadnout. Může vypadat mrtvá, pokud v ní ale stále drží semínka, teprve správným způsobem vysychá. Prohlédněte si semínka. I pokud stále ještě pevně drží ve slunečnici, měla by začít vypadávat. Semínka také musí být tvrdá a mít typicky černobíle pruhovanou slupku. Zakryjte květ papírovým sáčkem a volně ho zavažte provázkem nebo drátkem, aby nespadl dolů.  Můžete použít také gázu nebo plátno, či jiný prodyšný materiál, nikdy ovšem nepoužívejte igelitový sáček. Igelitový sáček zabraňuje přístupu vzduchu, takže se na semínkách bude srážet vlhkost. Pokud k tomu dojde, budou náchylnější k hnilobě a k růstu plísní. Zakrytí květu zabrání tomu, aby se na něj vrhli ptáci, veverky a jiná zvířata a"sklidili" semínka před vámi. Uvolněná semínka navíc z květu nebudou vypadávat a vy o ně nepřijdete. Pokud se roztrhne nebo poškodí, opatrně ho odstraňte a nahraďte novým.  Během deště můžete poškození sáčku zbránit tím, že na něj dočasně navléknete igelitový. Nezavazujte do něj květ a odstraňte ho, jakmile bude po dešti, aby slunečnice neplesnivěla. Pokud sáček zvlhne, vyměňte ho. Mokrý papír se snáze protrhne a semena začnou plesnivět, pokud ho na květu necháte. Sbírejte všechna semínka, která napadají do starého sáčku, až ho budete měnit. Prohlédněte si je, zda nejsou poškozená a uskladněte v neprodyšné nádobě, dokud nesklidíte zbytek semínek. Až jejich zadní strana zhnědne, odřežte je a připravte se na sklizeň.  Nechte u květu asi 30 cm stonku. Zkontrolujte, že papírový sáček stále dobře drží. Pokud při manipulaci se slunečnicí spadne, můžete přijít o značnou část semen.

english_section_name: Drying on the Stem


summary: Vytvořte si časový harmonogram. Snažte se zhruba každou hodinu ujistit, že postupujete podle plánu a opravdu se soustředíte na ty správné věci. Zpětně si zhodnoťte svůj den.

document: V kterou dobu byste měli mít dokončený první úkol, projekt nebo aktivitu? Seřaďte všechny aktivity od té nejdřívější a přiřaďte je k jednotlivým časům během dne. Ujistěte se, že máte naplánovány všechny mítinky nebo návštěvy.Samozřejmě, každý má jiný program na den, takže každá osoba bude mít jiný plán. Tady je však základní plán, který vás může inspirovat:  9:00 až 10:00: Jít do kanceláře, zkontrolovat e-mail a odpovědět na e-maily 10:00 až 11:30: Mítink s Jiřím a Zuzanou 11:30 až 12:30: Projekt #1 12:30 až 13:15: Oběd (jez zdravě!) 13:15 až 14:30: Zkontrolovat projekt #1, mítink se Samuelem a prodiskutovat Projekt #1 14:30 to 16:00: Projekt #2 16:00 to 17:00: Začít Projekt #3, nachystat věci na zítřek 17:00 to 18:30: Opustit kancelář a jít do posilovny 18:30 to 19:00: Zajít na nákup a jít domů 19:00 to 20:30: Uvařit večeři a odpočinout si 20:30: Zajít do kina s Honzou Je důležité si dát chvíli pauzu po každé předem určené době a zkontrolovat, jak produktivní jste během ní byli. Udělali jste vše, co bylo potřeba? Pokud ano, tak si chvíli odpočiňte - zavřete oči a relaxujte. Takto budete schopní efektivně přejít z jedné aktivity na druhou. Poté, co jste dokončili většinu povinností z vašeho dne, udělejte si chvíli na to, abyste si zhodnotili, jak úspěšní jste byli při následování vašeho plánu. Byli jste schopní dokončit vše, co jste chtěli? Kdy se vám nedařilo následovat plán? Co pro vás fungovalo a co ne? Co odpoutalo vaši pozornost a jak se pokusíte zabránit jakémukoliv vyrušení v budoucnosti?

english_section_name: Planning for Your Day