summary: Udržujte si dobrou dentální hygienu. Rozjasněte své zuby pomocí bělících prostředků. Noste rtěnku, která opticky zesvětlí zuby. Udržujte si své rty hydratované. Využijte líčení na podtrhnutí úsměvu. Věřte si.

document: Nejlepší úsměv částečně vychází ze sebevědomí. Pokud však nemáte čisté zuby, tak pravděpodobně je nebude chtít ukazovat celému světu. Pravidelně si čistěte zuby a navštěvujte zubaře, abyste je měli vždy krásné a čisté. Pokud jsou vaše zuby zažloutlé nebo nějak zabarvené, tak vám zvýší sebevědomí, když si je necháte vybělit. Není však důvod utrácet za drahé bělící procedury. Stačí, když použijete nějakou přirozenou bělící metodu. Například:  Opláchněte si své zuby s peroxidem vodíku. Je to bezpečná, přirozeně bělící látka, která vám zesvětlí vaše zuby o pár odstínů. Čistěte si své zuby jedlou sodou. Přidejte trochu jedlé sody na zubní pastu nebo si vyrobte jednoduchou pastu z jedlé sody a vody a pak si tím vyčistěte zuby. Nedělejte to však příliš často nebo si tak můžete poškodit svoji sklovinu. Některé rtěnky dokáží opticky zesvětlit zažloutlé zuby. Vaše zuby pak budou vypadat podstatně bělejší a jasnější. Svůj úsměv můžete vylepšit jedním z těchto odstínů:  Výrazná červená (např. jahodová) – výrazně kontrastuje s vašimi zuby, které tak více vyniknou. Barvy s modrým nádechem – odvedou pozornost od zažloutlého nádechu zubů. Vyhýbejte se oranžovým a nažloutlým rtěnkám. Akorát zvýrazní zažloutlé zuby a udělají váš úsměv škaredší. Vyschlé rty se šupinkami mohou ve vás vyvolat pocity rozpačitosti a nesmělosti a mohou vést k nelichotivé fotce. Abyste měli rty krásné, tak si pravidelně dělejte jemný peeling rtů a hydratujte je balzámem nebo leskem na rty. Až pak nastane chvíle na úsměv, tak se už nebudete muset strachovat, že na fotce budete vypadat špatně. Použití make-upu, tvářenky a bronzeru vytvoří kontrast mezi líčením a ústy a váš úsměv o to víc vynikne. Vyberte si odstíny, které sedí vaší pleti. Vaše zuby budou působit bělejší, pokud použijete tmavší make-up, který vytvoří dojem opálení. Usmívání se není jen o perfektním vzhledu – je to o tom, že vypadáte šťastní a sebevědomí. Váš úsměv bude krásnější, pokud váš obličej bude vyjadřovat sebevědomí a pohodu. Pokud se příliš strachujete o to, jak vypadáte, tak to půjde na vašem obličeji vidět. Na fotce ve výsledku budete vypadat napnutě nebo rozladěně. Nezapomeňte se uvolnit a myslet na hezké věci. Uvidíte, že pak na výsledné fotce budete vypadat skvěle.

english_section_name: Freshening Up Your Smile

summary: Procvičujte úsměv před zrcadlem. Snažte se mít autentický úsměv. Mrkněte před usmíváním se. Navlhčete si zuby předtím, než se usmějete. Nepřemýšlejte příliš nad tím, jak vypadáte.

document: Pokud vás čeká nějaká událost, na které se budete fotit a jste nervózní, že budete na fotkách vypadat ztuhle, tak si udělejte nějaký čas na procvičování úsměvu předem. Podívejte se do zrcadla a najděte svůj nejlichotivější úhel a ten nejlepší tvar rtů (a počet odhalených zubů). Nezapomeňte se usmívat i očima. Jakmile najdete ten nejlepší úhel, všimněte si, jak jej cítíte na obličeji, abyste jej mohli při focení napodobit. Pokud máte strach, že váš výraz vypadá falešně, povšimněte si příště, jak váš úsměv pociťujete, když vás něco opravdu rozesměje (např. oblíbená komedie, zábavný kamarád). Položte si několik otázek, které vám pomohou "zapamatovat" si váš autentický úsměv:  Jaké pocity zaplavují vaši mysl, když se začněte upřímně smát? Dokážete je napodobit před foťákem? Jakou pozici váš obličej přirozeně zaujímá? Pokud je to možné, zkontrolujte to v zrcadle a zapamatujte si, jak vypadá váš upřímný úsměv. Jakmile bude čas focení, snažte se jej napodobit. Pokud máte na fotkách obvykle zavřené oči, zkuste tento menší trik, pomocí kterého budete mít vždy na fotkách otevřené oči: těsně předtím, než fotograf stiskne spoušť, mrkněte a pak se usmějte. Je tak menší pravděpodobnost, že mrknete, když se spustí blesk. Pokud jsou vaše zuby nehezké, tak existuje rychlé řešení, které nevyžaduje žádnou přípravu: těsně předtím, než se usmějete, si přejeďte zuby jazykem tak, abyste je navlhčili. Zuby, které mají trochu lesku, budou totiž vypadat zářivější, než zuby bez lesku. Navíc, díky tomuto lesku budou vaše zuby vypadat lépe. Některé kosmetičky dokonce doporučují přetřít zuby vazelínou, takže budou na fotce vypadat hladce a zářivě. Pokud máte obavy z toho, jak vypadáte, tak je vysoká pravděpodobnost, že se vaše negativní myšlenky projeví i na vašem úsměvu. Budete vypadat napnutě a ztuhle a ne přirozeně a šťastně. Příště, až budete pózovat před foťákem, nepřemýšlejte nad tím, jak divně vypadáte, ale myslete na něco, co vás dělá šťastným a co vás dokáže rozesmát. Vaše pozitivní myšlenky se projeví na fotce ve formě zářivého úsměvu.

english_section_name: Handling Tricky Situations

summary: Usmívejte se očima. Ukažte zuby. Najděte si svůj nejlepší úhel. Udržujte svůj obličej na úrovni fotoaparátu. Řekněte slůvko končící na „a“.

document: Když jde o usmívání se na fotkách, tak nejhorší je, když se smějí vaše rty, ale ne vaše oči. Chcete-li, aby váš úsměv působil na fotkách autenticky, tak do toho musíte zapojit i své oči a udělat tzv. Duchenne úsměv. Pravý Duchenne úsměv působí naprosto přirozeně, nicméně je těžké jen tak zapojit do úsměvu všechny obličejové svaly. Proto je dobré myslet na něco, co vás opravdu rozesměje.  Všimněte si rozdílu v zrcadle. Vidíte, jak šťastnější vypadáte, když do úsměvu zapojujete i své oči? Když se usmíváte na fotku, tak předstírejte, že se usmíváte na někoho koho milujete. Vaše oči budou působit přesvědčivě a váš úsměv bude přirozeně krásný. Není nutné se usmívat na celé kolo, ale menší poodhalení zubů výrazně rozjasní váš obličej. Zkuste ukázat alespoň své horní zuby, nemusíte odhalovat všechny své zuby. Je však v pořádku, pokud upřednostňujete úsměv se zavřenými ústy – jen si buďte vědomi toho, že budete působit vážněji, než všichni ostatní na fotce. Stání přímo čelem ke kameře není zrovna tou nejlichotivější pózou. Zploští to vaše rysy a vy budete na fotce vypadat zkresleně. Raději ukažte své krásné rysy pootočením své hlavy mírně na stranu. Pokud máte tzv. „dobrou“ stranu (stranu, na které vaše rysy vypadají nejlépe) – stoupněte si tou stranou směrem ke kameře.  Nepřežeňte to však. Pokud se příliš snažíte natočit svoji tvář tou správnou stranou ke kameře, tak to může vypadat přehnaně. Snažte se mít hlavu v přirozeném úhlu. Pokud je to možné, stoupněte si mírně pod fotoaparát, takže na vás fotoaparát míří mírně shora, ne zespodu. Pokud příliš zastrkáváte bradu dozadu, váš obličej bude vypadat zkresleně. Pokud však nakloníte svoji hlavu a vystrčíte bradu, tak to bude vypadat, že máte dvojitou bradu. Nejpřirozenější pozice je udržet svoji hlavu na úrovni fotoaparátu, jako kdybyste s ním měli diskuzi. Fotografové milují, když jejich modelové říkají „sýr“. Ve výsledku však fotky působí nelichotivě z dvou důvodů. Zaprvé, zvuk „ý“ prodlužuje ústa do nepřirozeného, falešného úsměvu, takže váš úsměv bude vypadat neautenticky (tedy pokud zrovna nejste opravdu šťastní a nadšení). Zadruhé, říkání „sýr“ většině lidí starších 8 let přijde otravné. Řešení? Popřemýšlejte nad něčím, co milujete a končí na „a“. Vyslovení „a“ formuje vaše ústa do přirozenějšího úsměvu. Navíc, myšlenky na něco, co milujete, vám na tváři vykouzlí podstatně autentičtější úsměv. Takže zkombinujete-li tyto dvě věci, tak budete mít na tváři naprosto nádherný výraz! Například, milujete-li osobu se jménem „Jana“, vzpomeňte si na ni a řekněte její jméno v moment, kdy se máte usmívat do kamery. Nebo si vzpomeňte na kohokoliv nebo cokoliv jiného, co vás dokáže upřímně rozesmát.

english_section_name: Practicing Your Pose


summary: Někteří lékaři doporučují nechat mírnější horečky proběhnout přirozeně. Vezměte si volně prodejný lék. Pijte co nejvíce tekutin.

document: Horečka je přirozeným obranným mechanismem těla. Když ji uměle srazíte ještě dříve, než tělo stihne napadnout cizí látky, zpomalíte tím rekonvalescenci, nebo pouze zamaskujete příznaky spojené s horečkou. Volně prodejné léky proti horečce, jako je například Paralen, vám mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s horečkou. Tyto léky většinou účinkují dobře i v nízkých dávkách.   Aspirin by měli užívat pouze dospělí. U dětí bývá spojován s nebezpečným Reyeho syndromem. Proto se aspirin doporučuje užívat pouze dospělým lidem. Acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Ibalgin) jsou vhodné léky pro všechny věkové skupiny. Pokud se vám teplota po těchto lécích nesníží, neberte si další dávku, ale raději se poraďte s lékařem. Tekutiny jsou při snižování horečky velmi důležité, protože omezují riziko dehydratace, což je při horečce většinou největší problém. Držte se hlavně vody. Limonády a čaje si můžete dávat s mírou, abyste zklidnili podrážděný žaludek. Snažte se jíst polévky a další tekutá jídla a nezapomínejte ani na pevnou stravu.

english_section_name: Getting Basic Treatment for Fever


summary: Vyberte si správný korektor. Použijte štětec na korektor a naneste si trochu přímo na pupínek. Rozetřete korektor prstem tak, aby splynul s vaší pletí. Použijte make-up. Vezměte si pudr a naneste ho pouze na pupínek.

document: U této metody budete potřebovat korektor v barvě vaší pleti, protože bude přes finální vrstvu make-upu trochu prosvítat. Jemně ho do pupínku vklepejte, aby se dostal do všech míst. Zaměřte se zejména na okraje pupínku, aby nebylo vidět, kde vrstva korektoru končí. Použijte make-up v barvě vaší pleti a naneste ho na celý obličej kromě pupínku. Prstem si naberte trochu pudru (v barvě vaší pleti) a naneste ho na pupínek, aby se korektor zafixoval a neroztékal se.

english_section_name: Concealing Pimples With Concealer and Foundation

summary: Najděte si vhodné osvětlení. Vyberte si bázi pod make-up. Naneste si bázi na pupínek. Přidejte korektor. Důkladně korektor rozetřete. Použijte pudr.

document: Je dobré se líčit na dobrém světle, zejména pokud si chcete skrýt pupínek, protože se na něj budete muset dobře podívat ze všech úhlů. Než tedy začnete, ujistěte se, že máte dobré světlo. Báze se dává pod korektor a pomáhá lépe skrýt pupínek.  Vyberte si žlutou nebo zelenou bázi, která dokáže skrýt zarudnutí pleti. Použijte štětec na korektor a naneste si bázi na pupínek. Použijte jen tolik, abyste pupínek zakryli. Když to s bází přeženete, přitáhnete k pupínku pozornost, místo abyste ho zakryli. Prstem potom bázi rozetřete.  Pokud nemáte štětec na korektor, použijte vatovou tyčinku. Vezměte si korektor v barvě vaší pleti a trochu ho naneste na pupínek. S množstvím to nepřehánějte, abyste pupínek zakryli a nezvýraznili.   Při nákupu korektoru si ho vyzkoušejte na hřbetu ruky, nebo na čelistní kosti, abyste měli jistotu, že si vybíráte správný odstín. Kupte si korektor s obsahem zvlhčujících látek, který vám pupínek zakryje, ale zároveň ho nevysuší. Uvědomte si, že v létě budete pravděpodobně potřebovat jiný korektor než v zimě, zejména pokud se rádi opalujete. Na podzim a na jaře můžete tyto dva korektory smíchat. Korektor musí být dokonale rozetřený. Jemně ho přejeďte prstem a rozetřete ho do pleti okolo pupínku, aby s ní splynul. Pudr korektor zafixuje, aby zůstal celý den na svém místě. Naneste pudr na make-up pomocí labutěnky nebo štětce. Jemně ho do pleti vklepejte, ale nevtírejte ho.

english_section_name: Concealing the Pimples Using a Primer


summary: Předehřejte troubu na 80°C.

document: Máte-li horkovzdušnou troubu, postačí teplota 40°C.

english_section_name: Drying in an Oven


summary: Začněte pít pouze vodu. Přestaňte jíst nezdravá jídla. Nejezte žádné bílé cukry. Jezte jídla, která mají „negativní kalorie. Jezte libové bílkoviny a nezapomínejte na zeleninu. Zamyslete se nad tím, zda chcete držet nějakou rychlou drastickou dietu.

document: Voda proplachuje naše tělo a zbavuje ho toxinů, takže usnadňuje hubnutí. Kromě toho nemá vůbec žádné kalorie, takže je pro hubnutí lepší, než sladké nápoje. Když budete pít pouze vodu, budete mít větší šanci, že se vám podaří zhubnout. Pokud nedokážete pít jen vodu, můžete si čas od času dát i neslazený bylinný čaj.   Během dne byste nic jiného pít neměli, kromě doby těsně před cvičením. Před cvičením si můžete dát šálek černé kávy (nebo kávy s trochou mléka). Kofein vám dodá energii a zrychlí tep, takže budete cvičit poctivěji a déle.  Když budete pít vodu, budete se cítit déle plní a budete mít rychlejší metabolismus. Studie prokázaly, že dvě sklenice studené vody vám na 15-20 minut zrychlí metabolismus až o 40%. Účastníci této studie zhubli v průměru 7 kg za tři měsíce, pouze díky tomu, že pili vodu. Vyhněte se jim úplně. Kdybyste drželi standardní dietu, mohli byste si dovolit dát si jednou za čas něco nezdravého a nijak by vám to neublížilo. U takového extrémního a rychlého hubnutí se ale musíte nezdravému jídlu úplně vyhnout.   Nejezte nic mastného a tučného, ani nic sladkého. Cokoli co obsahuje těsto, je smažené, má čokoládovou polevu, nebo i vše zabalené a vše obsahující cukr, je pro vás zapovězeno. Čtěte si obaly potravin. I potraviny jako jsou müsli tyčinky nebo jogurt mohou obsahovat spoustu cukru. Lidé si myslí, že jsou tyto potraviny zdravé, ale ve skutečnosti to vůbec není pravda. Těstoviny, pečivo a další produkty jsou plné cukrů, kterým se musíte vyhnout. Tyto cukry zvýší vaši hladinu inzulinu a způsobují rychlejší ukládání tuků. Pokud chcete svoji hladinu inzulinu udržet v rovnováze, nejezte žádné zpracované cukry – rýže, chléb, brambory, sušenky, dorty, koblihy, brambůrky, preclíky nebo zmrzlinu.   Nejlepší bude nejíst vůbec žádné cukry. Uvědomte si, že 10 kg za 2 týdny je opravdu těžký cíl. Pokud chcete, aby vaše tělo spalovalo tuky a ne zásoby jaterního cukru, budete muset přestat jíst cukry úplně. Kromě sladkých jídel se tedy musíte vyhnout i škrobové zelenině (mrkve, brambory, dýně), celozrnným potravinám (včetně hnědé rýže) a sladkému ovoci, jako jsou banány, pomeranče a jablka. Když budete mít hlad, budete mít ještě větší chuť na sladké věci. Když budete jíst stále zdravě, nebudete mít takovou chuť na nezdravé potraviny a za nějakou dobu pro vás nebude problém jíst pouze zdravě. “ Není úplně zřejmé, zda jsou tyto potraviny skutečně „negativně“ kalorické. Teorie je taková, že trávení některých potravin zpracuje více energie, než kolik tyto potraviny obsahují. I když tedy nespálíte žádné kalorie tím, že tato jídla budete jíst, ani kvůli nim žádné kalorie nepřiberete.   Mezi tyto potraviny patří chřest, řepa, brokolice, zelí, květák, celer, okurek, česnek, zelené fazole, salát, cibule, ředkvičky, špenát, tuřín a cuketa. Co se týče ovoce, můžete jíst borůvky, brusinky, grapefruit, citrony, limety, pomeranče, manga, papáje, maliny, jahody, rajčata, mandarinky a vodní meloun. Místo vepřového nebo hovězího masa byste měli jíst kuřecí nebo rybí. Je dobré jíst hodně ryb, protože ryby obsahují zdravé tuky, které vám dodají potřebné živiny a díky tomu nebudete mít chuť na mastné jídlo.  Co se týče zeleniny, můžete jíst kolik chcete. K snídani, k obědu i k večeři – zelenina obsahuje spoustu živin, neobsahuje příliš mnoho kalorií ani cukrů (nesmíte ovšem jíst brambory) a dodá vám pocit plného žaludku. Se zeleninou zhubnete nejrychleji. Tyto diety fungují, ale pouze krátkodobě. Pokud chcete zhubnout velmi rychle a nevadí vám, že potom zase přiberete, můžete tyto diety zkusit. Uvědomte si ale, že nejsou zdravé a výsledky, které s nimi dosáhnete, nemají dlouhého trvání. Jednou z nejběžnějších drastických diet je půst s pitím šťáv. Další oblíbenou dietou je detoxikační dieta. Při obou těchto dietách se pouze pijí tekutiny. Dosáhnete rychlých výsledků, ale všechna kila se vám opět vrátí jakmile začnete zase jíst. Berte tyto diety tedy s rezervou.

english_section_name: Changing What You Eat

summary: Neměli byste vynechávat jídla. Nejezte po určité hodině. Rozdělte si kalorie na celý den. Jezte vhodně velké porce. Dovolte si jednou porušit svoji dietu. Jete častěji.

document: Jistě máte chuť přeskočit snídani, nebo si dát jeden celý den půst, ale měli byste tomu odolat. Když se postíte, zhubnete hlavně svaly a mohli byste si způsobit vážné zdravotní problémy. Kromě toho by se vám hublo mnohem hůře. Když lidské tělo nemá dostatek živin, začne si automaticky schovávat všechny kalorie a spaluje tuky pomaleji. Během prvních několik dní možná zhubnete dost, ale na konci dvou týdnů všechny kilogramy zase přiberete.  Výjimkou je přesně dodržovaný střídavý půst. Při něm nejíte 8-24 hodin a potom jíte přesně určený počet kalorií.  Je to sice účinné, ale neměli byste to dělat aniž byste se nejprve poradili s lékařem. Když to nebudete dělat dobře, mohli byste si hubnutí zpomalit. Spoustě lidem tento přístup přináší úspěchy. Rozhodněte se, že nebudete jíst po nějaké hodině, například po 18.00 nebo po 19.00 večer. Noční přejídání je pro většinu lidí kamenem úrazu, protože večer sledují televizi a rádi si u toho dávají různé dobroty. Ze začátku to nebude snadné, ale rozhodně se vám to vyplatí.  Budete se muset chovat ukázněně. Toto pravidlo dodržujte pouze 6 dní v týdnu. Dopřejte si trochu prostoru na to, abyste si mohli zajít s přáteli na večeři, ale nepřehánějte to a nepřejídejte se pozdě večer. Dejte si jednu sklenku červeného vína a pár kousků něčeho dobrého – v žádném případě nesmíte vyplenit celý stůl s občerstvením. Myšlenka, že nejdůležitější ze všeho je počet kalorií, začíná být pomalu zastaralá. Každý má jiné tělo a navíc se různé kalorie velmi liší. Kromě toho opravdu není zábava počítat kalorie. Počet kalorií by pro vás měl být jen vodítkem. U této diety byste si měli počet kalorií dělit na celý den. Pokud máte velkou chuť na kousek čokolády, nebo na kuřecí prsa, dopřejte si je, ale nepřežeňte to.  Měli byste vyrovnat snězené kalorie tím, kolik kalorií spálíte. Čím více budete cvičit, tím více toho budete moci snít. Hubnout budete pouze pokud spálíte více kalorií, než kolik sníte. Pokud chcete spálit 0.5 kg tuku, budete muset spálit 3500 kalorií.  Pokud chcete zhubnout 10 kg za dva týdny, budete muset každý den zhubnout asi 700 g. To znamená, že budete muset každý den spálit o 5000 kalorií více, než kolik sníte. Jistě už je vám jasné, že to nebude vůbec snadné. Nejde jen o to, co jíte, ale také o to, kolik toho jíte. I ta nejzdravější jídla byste měli jíst s mírou. Začněte používat menší talíře a menší příbory a nepřidávejte si. Držte se velikostí porcí, které jsou uvedeny v nutričních tabulkách a když si něčím nebudete jistí, vyhledejte si všechny informace.  U svačinek musíte velikosti porcí kontrolovat ještě lépe. Odměřte si porce dopředu, abyste nesnědli celý pytlík oříšků. Když budete mít hlad, vezmete si již připravenou porci a nebudete jíst zbytečně více. Přerušované půsty a počítání kalorií je v poslední době oblíbené. Tyto praktiky zajišťují, že stále hubnete a že si vaše tělo nezvykne na nižší příjem kalorií. Po týdnu diety byste si měli dopřát něco nezdravého – díky tomu se udržíte na správné vestě.  Kdybyste drželi dietu déle, mohli byste jíst co chcete celý den. Mohli byste si dopřát celý den plný svých oblíbených nezdravých potravin. Pokud ale držíte dietu jen dva týdny, můžete si dopřát maximálně hodinu, kdy budete moci jíst cokoli budete chtít. Mimo to budete muset přesně dodržovat stanovený plán. Měli byste jíst častěji, ale ne více. Když budete mít na den jen 5 kousků celeru (což se nedoporučuje – jde jen o příklad), jistě byste ho nechtěli všechen sníst hned na snídani. Musíte si jídlo rozložit do celého dne tak, abyste neměli hlad. Tímto způsobem byste měli jíst i celé tyto dva týdny. Jezte tedy méně, ale častěji. Díky tomu nebudete mít hlad.  Mnoho zdravých diet doporučuje svačit, protože častější jídlo udržuje zrychlený metabolismus a zabraňuje pozdějšímu přejídání. Jezte menší porce, abyste si mohli dovolit dát si později malou svačinku. Za dva týdny vám za to vaše tělo poděkuje.

english_section_name: Changing How You Eat

summary: Začněte vařit. Zapisujte si vše, co sníte a také jak cvičíte. Buďte odhodlaní. Každý den několik hodin intenzivně cvičte. Využívejte všech příležitostí ke cvičení. Nezanedbávejte spánek.

document: Jediným způsobem, jak mít přehled o tom, co jíte, je vařit si sami doma. Každá restaurace již dnes nabízí zdravější pokrmy, ale nikdy si nebudete jistí tím, co přesně je ve vašem salátu, nebo na jakém oleji se dělá zelenina. Nejlepší pro vás bude vařit si sami a mít naprostou kontrolu nad vším, co jíte.  Můžete používat zdravější oleje, vyhýbat se máslu, cukru, soli (sůl způsobuje zavodnění) a dávat si pozor na velikost svých porcí. Kromě toho také ušetříte spoustu peněz. Kdybyste chtěli změnit svůj životní styl permanentně, pravděpodobně by vás nebavilo si vše psát. Protože ale držíte dietu jen na dva týdny, neměl by to být problém. Když si budete vše zapisovat, budete mít přehled o tom, na čem ještě můžete zapracovat a uvidíte, jaké děláte pokroky. Dodá vám to pocit, že děláte vše správně.  Můžete si vše zapisovat do sešitu, nebo si můžete stáhnout nějakou aplikaci pro hubnutí. Některé aplikace vám umožní počítat si kalorie, tuky, cukry a bílkoviny a zapisovat si i cvičení. Je velmi důležité mít odhodlání, jinak se vám to nepovede. U krátkodobých diet to platí dvojnásob. Nemůžete si dovolit dát si den pauzu, necvičit a jíst nezdravě. Pokud se rozhodnete, že budete dodržovat pevný režim, nesmíte se ho vzdát.  Bude snazší, když o svém plánu řeknete svým přátelům a rodině. Pomohou vám udržet se na správné cestě a možná najdete i někoho, kdo s vámi bude cvičit a dodá vám motivaci. Nejlepším způsobem, jak spálit hodně kalorií, je cvičit. Pokud pravidelně cvičíte, měli byste začít cvičit trochu více a déle. Pokud ovšem nejste zvyklí cvičit, měli byste cvičit tak, abyste se zbytečně nezatěžovali. Dělejte si pauzy a pijte během cvičení hodně vody.   Intenzivním cvičením spálíte 400-600 kalorií za hodinu. Můžete běhat, jezdit na kole, plavat, dělat aerobik, hrát basketbal, nebo zvedat činky. Středně intenzivním cvičením spálíte 200-400 kalorií za hodinu. Můžete chodit na procházky, pracovat na zahradě, tančit, hrát golf, nebo jezdit pomalu na kole. Měli byste cvičit minimálně 30 minut alespoň 3-4x týdně. Když budete sledovat váš oblíbený seriál, během reklam si můžete udělat několik kliků. Když budete čekat, až se vám ohřeje jídlo v mikrovlnce, dělejte si dřepy. Místo obyčejné chůze po bytě dělejte výpady. Zní to sice hloupě, ale když to budete dělat pravidelně, pomůže vám to posílit svaly a zhubnout tuk.  I když nemáte vůbec čas, zkuste zabít dvě mouchy jednou ranou. Vezměte psa na procházku, zaparkujte dál od práce nebo obchodu a jděte pěšky, uklízejte doma, nebo si sami umyjte auto. Celý život je v podstatě příležitost ke cvičení! Lidské tělo nemůže bez pořádného spánku fungovat. Ve spánku si tělo odpočívá, regeneruje a proto snáze spaluje kalorie a hubne. Pokud chcete zhubnout za krátkou dobu, budete muset spát alespoň 7-8 hodin denně.  Ve spánku se regulují hormony a tělo se zbavuje pocitu hladu.  Nejen že tedy budete mít více energie, ale když se dobře vyspíte, nebudete mít přes den takový hlad.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Zázvor dejte do uzavíratelného plastového sáčku. Skladování zázvoru v papírovém ubrousku a papírovém sáčku. Skladování zázvoru v papírovém pytlíku. Čerstvě oloupaný zázvor skladujte v lihových nápojích.

document: Vezměte neoloupaný zázvor a vložte ho do plastového sáčku. Pořádně ze sáčku vymačkejte všechen vzduch a zavřete ho. Vložte ho do části lednice, kde skladujete zeleninu a zázvor vám vydrží několik týdnů hezky čerstvý. Ve srovnání s ostatními metodami, jako je například skladování v papírovém ubrousku, vám za použití této metody zázvor vydrží čerstvý až o několik týdnů déle.  Pokud máte zázvor již oloupaný, můžete využít stejnou metodu, ale připravte se na to, že vám kořeny nevydrží čerstvé tak dlouho, jako když jsou neoloupané. Kousky neoloupaného zázvoru můžete opatrně zabalit do papírového ubrousku tak, aby k nim nemohl žádný vzduch a potom je vložit do papírového pytlíku. Důkladně z pytlíku vymačkejte všechen vzduch a potom ho zalepte. Vložte takto zabalený zázvor do lednice a můžete ho skladovat několik týdnů. Pokud nemáte moc času, můžete zázvor pouze vložit do papírového pytlíku a ten nechat v lednici. Zázvor nevydrží tak dlouho, jako kdybyste použili jinou metodu, ale jde o rychlý a jednoduchý způsob, jak zázvor uchovat na několik dní. Tato metoda se používá také pro skladování bylinek, například koriandru nebo kopru. Vložte čerstvě oloupané kousky zázvoru do uzavíratelné nádoby s lihovinou, nebo nějakou kyselou tekutinou. Nejčastěji se používá vodka, sherry, rýžové víno, rýžový ocet nebo čerstvá limetková šťáva. Vodka a sherry jsou nejoblíbenější, přičemž ve vodce vám zázvor vydrží nejdéle čerstvý a jeho chuť zůstane téměř nezměněná.  Přestože jde o funkční metodu skladování, každý lihový nápoj do jisté míry ovlivní chuť skladovaného zázvoru.

english_section_name: Storing Ginger in the Fridge

summary: Zabalte zázvor do potravinové folie a zavřete ho do uzavíratelného plastového sáčku. Mražení nakrájeného zázvoru. Mražení nasekaného zázvoru. Oloupaný zázvor nakrájejte na medailonky.

document: Opatrně si utrhněte kousek potravinové folie a obalte do něho neoloupaný zázvor. Potom vložte zabalený zázvor do uzavíratelného plastového sáčku a vymačkejte z něho všechen vzduch. Sáček se zázvorem vložte do mrazáku. Takto zabalený zázvor můžete skladovat až několik měsíců. Až ho vytáhnete zmrazený, zkuste ho nastrouhat na struhadle na sýry, je to velmi jednoduché. Nejprve si zázvor oloupejte a nakrájejte ho na malé kousky. Potom ho po malých kopkách rozložte na tác s pečícím papírem. Vložte tác do mrazáku a nechejte ho tam dokud všechen zázvor nezmrzne. Potom zázvor přendejte do vzduchotěsné krabičky nebo sklenice s těsným víkem. Vložte nádobu se zázvorem do mrazáku. Takto skladovaný zázvor vám vydrží v mrazáku až šest měsíců. Nasekejte si zázvor na kousky, jaké budete v budoucnu potřebovat k vaření – můžete mít větší kousky, ale i malé kousíčky. Zázvor krájejte se slupkou. Potom ho vložte do vzduchotěsné krabičky a krabičku vložte do mrazáku. Pokud víte, že budete potřebovat zázvor k vaření ve formě medailonků, oloupejte si ho, nakrájejte si ho do požadovaného tvaru a potom ho vložte do skleněné misky, nebo nějaké jiné nádoby, kterou můžete vložit do mrazáku. Nádobu se zázvorem vložte do mrazáku, dokud zázvor úplně nezmrzne (po hodině můžete medailonky obrátit). Potom kousky zázvoru vložte do vzduchotěsné krabičky a krabičku dobře zavřete. Vložte krabičku se zázvorem do mrazáku. Takto uchovaný zázvor vám vydrží minimálně tři měsíce.

english_section_name: Storing Ginger in the Freezer

summary: Vložte zázvor, který si přejete uskladnit do sáčku. Ze sáčku odsajte vzduch. Označte etiketou s datem.

document: Uložte do mrazničky. Používejte dle potřeby.

english_section_name: Storing Ginger with a Vacuum Seal Bag

summary: Kupte si vždy čerstvý zázvor.

document: Pokud chcete, aby vám zázvor vydržel opravdu co nejdéle, musíte si kupovat co nejčerstvější kořeny a využít je co nejdříve po jejich zakoupení. Kupujte kořeny, které svěže voní a mají jemnou kůru. Zázvor by měl být těžký a pevný. Nekupujte si kořeny, které jsou zvrásněné nebo měkké, jinak budete jíst zázvor, který se už pomalu kazí.   Nekupujte mokrý, vlhký ani plesnivý zázvor. Rozhodněte se, zda chcete zázvor skladovat v lednici, nebo v mrazáku. Pokud víte, že budete zázvor brzy zase potřebovat, měli byste ho nechat v mrazáku, abyste ho snadno mohli vytáhnout, oloupat nebo nakrájet a použít. V lednici zázvor vydrží až tři týdny, takže pokud se ho během této doby nechystáte znovu použít, měli byste ho dát raději do mrazáku. Můžete si to také namíchat. Pokud víte, že budete v blízké době potřebovat menší množství zázvoru, můžete si kousek ukrojit a dát ho do lednice a zbytek zmrazit na pozdější použití.

english_section_name: Knowing the Basics

summary: Použijte sklenici s vakuovým uzávěrem, které vyrábí např. Vložte zázvor do sklenice. Zavřete víčko. Ze sklenice odsajte vzduch. Skladujte v lednici.

document: VacSys.   Nalepte na sklenici etiketu s názvem a datem. Spotřebujte během několika týdnů

english_section_name: Storing Ginger in a Jar with a Vacuum Seal


summary: Zaměřte se na kvalitu obsahu. Obsah stránek pravidelně aktualizujte. Ujistěte se, že obsah koresponduje s popisem stránky a uvedenými klíčovými slovy ve zdrojovém kódu.

document: Nejdůležitějším faktorem, který má na page rank vliv, je obsah stránek. Pokud píšete originální a užitečné texty, přilákáte více čtenářů než web s nekvalitním obsahem nebo s malým množstvím obsahu. Vytvořit kvalitní obsah není snadné, je k tomu potřeba spousta různých faktorů. Webová stránka, na kterou nepřidáváte nové články, ve výsledcích vyhledávání postupně klesá. Pokud píšete blog, pokuste se napsat nějaký článek alespoň jednou za týden. Pokud čtenáři po návštěvě vašeho webu odcházejí z důvodu, že obsah neodpovídá popisu stránky, můžete být penalizováni propadem pozice ve výsledcích vyhledávání.

english_section_name: Providing quality content

summary: Vytvořte sitemap webu. Přeložte své webové stránky do jiných jazyků. Vytvořte si RSS kanál.

document: Sitemap je textový soubor, který popisuje strukturu vašich stránek. Pro vyhledávací roboty Googlu je pak jednodušší se na vaší stránce zorientovat, najít všechny odkazy a obsah a určit jejich důležitost. Na internetu najdete spustu webů, který vám dokážou takový sitemap pro váš web vygenerovat. Můžete si ho ale vytvořit i sami. Pokud si můžete dovolit najmout si překladatele, nebo znáte někoho, kdo by vám webové stránky přeložil, můžete zvýšit počet návštěvníků tím, že si je budou moci přečíst v jazyce, kterému rozumějí. Zvýší se tím návštěvnost vašeho webu, a tím i page rank. RSS kanál vám pomůže přilákat další čtenáře a zároveň zachovat ty stávající. Získáte konzistentní návštěvnost, což bude mít samozřejmě pozitivní vliv na page rank. Můžete využít automatizované programy nebo vytvořit svůj vlastní RSS kanál. Na internetu najdete spoustu návodů jak si RSS kanál vytvořit.

english_section_name: Other important promotions

summary: Optimalizujte stránky. Nepoužívejte na webu příliš mnoho klíčových slov. Využívejte zpětné odkazy.

document:
Obsah by měl být optimalizovaný na klíčová slova i fráze. Toho nejlépe docílíte tím, že budete vytvářet takové nadpisy článků, které jsou ve výsledcích vyhledávání populární (čtenáři podobná témata často hledají). Ujistěte se, že váš obsah odpovídá na dotaz čtenáře, nebo mu poskytuje kvalitní názor na událost nebo problém. Google to pozná a sníží kvůli tomu hodnocení vaší stránky.  Přesvědčte se, že ve zdrojovém kódu uvádíte přesné "meta description". Tento popis stránky totiž vidí čtenáři v seznamu výsledků vyhledávání. Přesný popis povede k většímu počtu kliknutí na vaši stránku.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Improve-Your-Page-Rank-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Page-Rank-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Improve-Your-Page-Rank-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Improve-Your-Page-Rank-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Aktualizace algoritmu Hummingbird od Googlu způsobila, že klíčové fráze jsou nyní mnohem důležitější než samoostatná klíčová slova, což reflektuje změny ve způsobu vyhledávání uživatelů. Například místo hledání samostatného slova “iPhone” Google hledá stránky, které nabízejí odpověď na otázku “Který iPhone je pro mě nejlepší?”    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Improve-Your-Page-Rank-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Page-Rank-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Improve-Your-Page-Rank-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Improve-Your-Page-Rank-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Když vyhledávač zjistí, že návštěvníci na váš web přicházejí z jiných webů, váš page rank se podstatně zvýší. Čím lepší hodnocení má stránka, ze které na váš web čtenáři přicházejí, tím vyšší bude mít váš web page rank. Zpětné odkazy můžete vytvářet například tím, že budete komentovat články jiných bloggerů a vkládat do těchto komentářů odkaz na váš web. Můžete také psát obsah pro jiné weby, kde můžete do článků také přidávat odkazy na váš web.

english_section_name: Optimization

summary: Vydělávejte na sociálních sítích. Poskytněte návštěvníkům možnost, aby i oni sdíleli odkaz na váš web.

document: Sociální sítě jsou úžasný způsob jak šířit zpětné odkazy mezi čtenáře. Čtenáři totiž budou odkaz na vaše stránky sdílet, pokud se ukážou jako kvalitní. To také zvýší návštěvnost vašeho webu, a potažmo page rank. Vytváření kvalitních zpětných odkazů na váš web je v prostředí sociálních sítí velice důležité. Čtenáře musíte zaujmout, aby na odkaz kliknul. Nezapomeňte, že na jeho zdi nebo v jeho kanále je moře dalších odkazů, mezi kterými se ten váš může lehce ztratit.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Improve-Your-Page-Rank-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Page-Rank-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Improve-Your-Page-Rank-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Improve-Your-Page-Rank-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} V případě Twitteru například pište tweety kratší než 120 znaků, aby je mohli ostatní re-tweetnout. Na Facebooku pište k odkazu zajímavé a trefné hlášky a zároveň k němu přidávejte vlastní komentáře. Obsah, který sdílíte na různých sociálních sítích, by měl být kvalitní a měl by stát za přečtení.

english_section_name: Sharing


summary: Do klece dejte tunely a schovávačky. Dejte klec do místnosti, kde se pořád něco děje. Dejte morčeti hračky na kousání.

document: Morčata baví, když se mohou schovat do nějaké skrýše nebo pobíhat tunely. Postačí vám jednoduché věci jako trubky z kartónu nebo malé papírové sáčky. Můžete také koupit domečky pro hlodavce vyrobené z plastu. Když si přinesete klec domů, zkuste ji dát do místnosti, ve které je doma nejvíc živo, jako je třeba obývací pokoj. Morče je společenský tvor a bude chtít být v blízkosti lidí. Když mu dáte klec do místnosti, kde je živo, nebude se nudit. Dejte si ale pozor, abyste klec s morčetem neumístili poblíž zdroje hluku, jako je rádio nebo televize. Zvuk by mohl poškodit citlivé uši morčete. Morče potřebuje hryzat, aby si udrželo krátké zuby. Můžete použít kartónové krabice nebo chemicky neošetřené dřevo, nebo zakupte hračky, které jsou určené pro morčata či jiné hlodavce ke kousání.

english_section_name: Making Your Guinea Pig's Cage More Enjoyable

summary: Dejte morčeti čerstvé ovoce. Morčeti nabídněte také zeleninu. Morčeti můžete dávat také zbytky ovoce a zeleniny. Přečtěte si, jaké potraviny nesmíte morčeti dávat.

document: Jednou za čas dejte morčeti čerstvé ovoce, abyste obohatili jeho jídelníček. Stejně jako lidé by ale morčata neměla konzumovat příliš cukru, takže mu ovoce dávejte jen dvakrát až třikrát týdně. Morčeti můžete dávat například pomeranč, hrušku, jahody, hroznové víno bez semínek nebo borůvky. Se zeleninou nemusíte být tak skoupí, protože obsahuje méně cukru než ovoce. Jednou za den můžete dát morčeti hrstku zeleniny. Můžete vyzkoušet okurky, hrášek, mrkev a kukuřici. Tím jsou myšleny části, které byste normálně vyhodili, jako stopky jahod nebo listy celeru. Vždy se ale ujistěte, že danou zeleninu můžete morčeti dát. Morče si může dát nějaké potraviny určené lidem, ale spousta jich je zakázaných jako solené výrobky, žvýkací potraviny, sladkosti (i čokoláda) a další průmyslově zpracované potraviny. Také byste se měli vyhnout hlávkovému salátu, rebarboře, syrovým nebo suchým fazolím a semínkům. Brambůrky nebo preclíky jsou pro morče také moc slané. Chipsy navíc mohou mít ostré hrany a morčeti poranit tlamičku.

english_section_name: Providing Food Treats

summary: Zmačkejte kousek papíru. Vyrobte levné kartónové tunely. Vyrobte vycpanou ponožku. Použijte pingpongové nebo tenisové míčky.

document: Vezměte obyčejný papír a zmačkejte ho do kuličky. Dejte ho morčeti do klece, nebo ho nechte, aby si s ní hrálo. Zní to až moc jednoduše, ale morčata mají rádi zvuk mačkání a budou ji pravděpodobně ohryzávat. Rozstřihněte libovolnou papírovou trubku na kratší části. Morče si s ní bude hrát a házet si s ní. Jenom ji nezapomeňte na konci odstřihnout, aby se v ní morče nezaseknulo. Najděte starou ponožku a nacpěte do ní trochu čisté podestýlky. Na jednom konci ponožku uvažte a konec ponožky ustřihněte. Morče bude ponožku tahat po kleci a kousat do ní. Tyto hračky nemusíte vyrábět a pravděpodobně vám pár míčků leží doma. Jenom je hoďte do klece a nechte morče, ať si s nimi hraje.

english_section_name: Making Toys for Your Guinea Pig

summary: Pokoj zabezpečte. Místnost zavřete. Morčeti připravte nějaké překážky. Morčeti dejte čas, aby mohlo volně pobíhat. Vyhněte se běhacím koulím. Když morče uteče, chyťte ho.

document: Než vypustíte morče z klece, musíte se ujistit, že je pokoj bezpečný. Dejte si pozor, aby se morče nemohlo dostat k věcem jako chemikálie nebo čisticí prostředky.  Z dosahu morčete odstraňte kabely nebo je umístěte mimo jeho dosah. Pokud je morče najde na zemi, mohlo by do nich začít kousat. Pokud se bojíte, že morče vykoná potřebu na koberec nebo podlahu, pořiďte si plastovou fólii.  Morčeti zamezte přístup k pokojovým květinám. Mnoho těchto rostlin je pro morče jedovatých.  Ukliďte také plastové tašky, protože morčata si sice s nimi ráda hrají, ale nejsou pro ně bezpečné.  Nezapomeňte také morčeti ven připravit jídlo a vodu. Zavřete všechny dveře, aby morče nemohlo utéct. Také v pokoji nenechávejte jiné domácí mazlíčky, jako je pes nebo kočka. Také upozorněte další členy rodiny, že morče je venku, aby náhodou neotevřeli dveře, zatímco je morče na zemi. Morčata mají ráda výzvy, a tak svému morčeti vyrobte několik překážek nebo bludiště z kartonu. Jako podlahu můžete použít dno krabice nebo můžete karton jednoduše přilepit k zemi. Vytvořte rohy a zatáčky a na konci nechte připravenou odměnu. Můžete také přidat různé trubičky nebo mosty. Morčeti se určitě budou líbit i tunely. Morčata potřebují každý den dostatek pohybu, aby se v kleci nenudila. Z klece berte morče oběma rukama a dejte je do prostoru, které jste předem zabezpečili. Morčeti taky dejte pár hraček. Pokud se s morčetem chcete zároveň mazlit, sedněte si k morčeti na zem, aby vás mohlo přijít prozkoumat. Tyto koule nejsou určené pro morčata, i když se to na nich někdy píše. Mohou být nebezpečná zejména pro záda morčete. Pokud morče uteče do jiné části domu, zachovejte si chladnou hlavu. Ostatní zvířata odveďte pryč. Zavřete jakákoliv jiná místa, kudy by morče mohlo utéct, hlavně ta vedoucí ven. Zkuste morče zahnat do kouta a chytit ho tam. Pokud se někam schová, za čas vyleze ven, aby našlo potravu. Buďte pak připravení ho chytit.

english_section_name: Providing Fun Exercise Time


summary: Zaměřte se na aerobní cvičení. Začněte vést aktivnější život. Posilujte. Nedělejte příliš mnoho sklapovaček a sedů-lehů.

document: Místo sklapovaček a kliků byste se měli věnovat spíše aerobnímu cvičení, které vám umožní spálit kalorie a zbavit se tuku na břiše.   Nemusíte ovšem běhat hodiny jedním tempem na běžícím pásu, ale měli byste zkusit intervalový trénink. Intervalový trénink zahrnuje krátké intervaly vysoce intenzivního cvičení střídané s delšími intervaly odpočinku. Zkuste 30 vteřin sprintovat, nebo si nastavte eliptický trenažér nebo běžící pás na intervalový mód. Pokud se chcete zbavit tuku na břiše, měli byste intenzivně aerobně cvičit alespoň 30 minut, čtyřikrát týdně. Kromě toho, že budete cvičit v posilovně, byste měli do svého každodenního života zahrnout více pohybu, abyste mohli spalovat více kalorií bez zbytečné námahy.   Proveďte jednoduché změny – choďte na příklad po schodech, místo abyste jezdili výtahem, nebo jezděte do práce několikrát týdně na kole. Pokud máte sedavé zaměstnání, začněte pracovat vestoje. Když budete několik hodin denně místo sezení stát, podaří se vám spálit více kalorií. Berte to jako příležitost pustit se do jarního úklidu, vymalovat si v domě, nebo uklidit na zahradě – když budete mít projekt, na kterém budete moci pracovat, pomůže vám to vyvíjet větší aktivitu, aniž byste si to vůbec uvědomovali. Dělejte tyto činnosti pro zábavu – hrajte fotbal s kamarády, zapište se na lekce klasického tance, nebo jděte s dětmi na pláž a stravte tam příjemný den. Posilování je skvělým způsobem, jak do svého života začlenit trochu více pohybu. Mezi posilovací cviky patří například dřepy, mrtvé tahy, bicepsové zdvihy a zdvihy nohou.   Těmito cviky sice nespálíte tolik kalorií, jako aerobním cvičením, ale z dlouhodobého hlediska vám značně pomohou. Získáte díky nim svaly a sílu, což vám zrychlí metabolismus a pomůže vám spalovat více tuku a kalorií i když budete v klidu. Cviky, jako jsou dřepy a mrtvé tahy vám pomohou posílit svaly na břiše a na zádech a umožní vám zbavit se tuku na břiše. Je ovšem velmi důležité tyto cviky provádět správně, takže pokud s nimi nemáte zkušenosti, měli byste si najít osobního trenéra, nebo se zapsat na nějaké skupinové cvičení. Mnoho lidí si myslí, že když budou dělat spoustu posilovacích cviků na břicho, jako jsou sklapovačky a sedy-lehy, pomůže jim to zbavit se tuku na břiše a získat pevné a vypracované svaly.   Není ovšem možné hubnout pouze na jednom místě na těle, takže sice posílíte svaly, ale tyto svaly budou schované pod vrstvou tuku, kterou na břiše máte. Je dokonce možné, že se vám kvůli tomu břicho ještě zvětší. Je tedy dobré se těmto cvikům ze začátku vyhnout a nejprve se zbavit tuku, který máte na břiše. Až zhubnete přebytečný tuk, budete moci začít posilovat břicho. Místo sklapovaček a sedů-lehů dělejte cviky, které zapojují více svalových skupin zároveň (ne pouze břišní svaly) a které zároveň posilují také kardiovaskulární systém. Například plank je skvělým cvikem, kterým posílíte celé tělo, stejně jako chůze v kliku.

english_section_name: Exercising

summary: Hlídejte si svůj příjem kalorií. Jezte více vlákniny. Přestaňte jíst cukr. Jezte více zeleniny. Jezte více zdravých tuků. Pijte více vody.

document: Pokud chcete zhubnout, budete muset omezit svůj příjem kalorií – je to velmi jednoduché. Naštěstí je břicho jedním z prvních míst, kde začnete hubnout, takže se tuku na břiše zbavíte snáze, než tuku na hýždích, na stehnech, nebo na pažích.   Půl kilogramu tuku je zhruba 3500 kalorií. Pokud tedy chcete zhubnout půl kilogramu tuku za týden, budete muset během týdne sníst o 3500 kalorií méně. Nelžete sami sobě ohledně svého příjmu kalorií. Zapisujte si vše, co sníte do deníku, nebo do online kalkulačky kalorií. Zdravá strava a omezení kalorií je 80% úspěchu při hubnutí, takže si nemyslete, že když budete cvičit, budete moci jíst naprosto cokoli. Zdravé hubnutí by nemělo být rychlejší, než 0.5-1kg za týden – když budete hubnout rychleji, bude to pro vaše tělo nezdravé a nebude pro vás možné si hubnutí udržet. Záleží na tom, jak velkou nadváhu máte, ale ženy by měly jíst zhruba 1500-2000 kalorií denně, aby zdravě hubly a muži by měli jíst zhruba 2000-2500 kalorií denně. Pokud chcete zdravě zhubnout, musíte jíst více rozpustné vlákniny. Vláknina snižuje množství hluboko uloženého tuku, což je potenciálně nebezpečný tuk, který je uložen okolo vnitřních orgánů, jako je srdce, plíce a játra. Lidé, kteří mají tuk na břiše mají vyšší procento tohoto hlubokého tuku, než lidé, kteří tuk na břiše nemají.   Nejsnadněji vlákninu do svého jídelníčku zařadíte, když ji budete jíst k snídani. Začněte snídat cereálie s vysokým obsahem vlákniny, nebo ovesné vločky. Jezte celozrnné pečivo a pečte z celozrnné mouky. Jezte ovoce a zeleninu i se slupkou (například jablka, mrkve a brambory). Ve slupce se totiž nachází nejvíce vlákniny (a také nejvíce vitamínů a živin). Začněte jíst více hrachu, fazolí (černých, ledvinovitých a fazolí pinto) a ořechů (mandlí, burských ořechů), které obsahují velké množství vlákniny. Pokud chcete zhubnout na břiše, cukr je váš nepřítel, protože obsahuje spoustu prázdných kalorií, které nemají žádnou nutriční hodnotu.   Když budete jíst příliš mnoho cukru, vaše tělo nebude schopné ho zpracovat, takže ho přemění na tuk a uloží ho na břiše, na stehnech, na hýždích a na prsou. Přírodní cukry, které se nacházejí například v ovoci, jsou v pořádku (když je budete jíst s mírou), takže si musíte dávat pozor spíše na skryté a přidané cukry. Tyto cukry najdete v mnoha balených a zpracovaných potravinách, jako jsou snídaňové cereálie, sladkosti, kváskové chleby a limonády. Dávejte si pozor také na nízkotučné a netučné produkty, které jsou většinou plné cukru. Platí to zejména pro jogurty, sýry a různé omáčky. Vždy si čtěte obaly produktů, které chcete kupovat a vyhýbejte se přísadám, jako je maltóza, dextróza, ribóza, xylóza, laktóza a cukróza – jde jen o jiné názvy pro cukr. Vyhýbejte se také všem produktům s obsahem fruktózového sirupu. Tento sirup je umělým sladidlem, ze kterého přiberete stejně (ne-li více), jako z běžného cukru. Uvědomte si, že hubnutí nemusí znamenat hladovění. Můžete jíst tolik ovoce a zeleniny, kolik budete chtít. U každého jídla by vám většinu talíře měly zabírat ovoce a zelenina.   Jedna porce bílkovin by měla být velká zhruba jako balíček karet, zatímco jedna porce sacharidů by se vám měla vejít do dlaně. Zbytek talíře by měla zaplnit pouze zelenina. Zaplňte si talíř zeleninou, abyste měli pocit, že jíte velké množství jídla. Pomůže vám to získat pocit, že se nijak neomezujete a vyhnete se tím tomu, že si budete na talíř dávat příliš mnoho rýže, brambor, nebo masa. Jezte zeleninu s nízkým glykemickým indexem, která obsahuje velké množství vlákniny a bílkovin. Vaše tělo díky tomu bude uvolňovat energii pomaleji a vy nebudete mít hlad. Mezi tyto druhy zeleniny patří chřest, artyčoky, květák, brokolice, celer, lilek, houby, dýně, cuketa, papriky atd. Možná vás překvapí, že když budete jíst více tuku, bude se vám snáze hubnout – ale pouze pokud budete jíst ty správné tuky.   Potraviny s obsahem mononenasycených mastných kyselin jsou pro vaše zdraví prospěšné a pomohou vám zbavit se tuku na břiše. Používejte při vaření olivový olej, jezte avokáda a svačte ořechy, například vlašské ořechy, nebo piniové ořechy. Měli byste jíst také více mastných ryb, které jsou skvělým zdrojem o,ega-3 mastných kyselin. Zkuste jíst více lososů, makrel, pstruhů, slanečků a tuňáků. Vyhýbejte se trans tukům, jako je margarín a většina zpracovaných potravin, protože tyto tuky jsou nezdravé a zpomalí vaše hubnutí. Pokud chcete zhubnout tuk na břiše, je nutné pít spoustu vody. Za prvé voda proplachuje celé vaše tělo, odstraňuje toxiny a zbavuje vás pocitu nafouknutého břicha.  Za druhé voda pomáhá regulovat metabolismus a zrychluje spalování tuků. Za třetí voda také potlačuje chuť k jídlu, takže když budete hodně pít, nebudete se při jídle přejídat. Pokud máte chuť na něco nezdravého, zkuste nejprve vypít sklenici plnou vody a uvidíte, zda budete mít stále chuť jíst. Běžně se doporučuje pít 6-8 sklenic vody denně, ale pokud hodně cvičíte, měli byste pít ještě více. Místo kávy si po ránu zkuste dát sklenici horké vody s citronem, která vám nastartuje den. Můžete doplňovat tekutiny také pomocí zeleného čaje, který obsahuje spoustu antioxidantů katechinů, které podporují spalování tukových buněk.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Nezapomínejte, proč je důležité zbavit se tuku na břiše. Važte se každý den ve stejnou dobu. Měřte své pokroky. Vyfoťte se. Hubněte s kamarádem.

document: Pokud vám chybí motivace, připomínejte si, z jakých důvodů se musíte tuku na břiše zbavit.   Lidé s velkým množstvím tuku na břiše mají vyšší riziko hluboko uloženého tuku, který zatěžuje důležité vnitřní orgány, jako je srdce, játra a plíce. Přestože tento tuk není tak nebezpečný, jak by se mohlo zdát (protože vnitřní orgány chrání), když ho v těle máte příliš mnoho, začnou se vám v těle hromadit toxické látky a zvýší se riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky II. typu, onemocnění jater a některých druhů rakoviny. Proto byste neměli hubnout jen proto, abyste vypadali lépe – měli byste to dělat také pro své celkové zdraví. Pokud chcete mít co nejméně hlubokého tuku, měli byste mít obvod pasu menší než 88 cm (pokud jste žena), případně menší než 101 cm (pokud jste muž). Když se budete vážit každý den, budete z toho nešťastní, protože nezaznamenáte žádné pokroky.   Váha vám může v rámci dne a také během dnů různě fluktuovat, podle toho, co jste jedli a kdy jste byli naposledy na toaletě. Je tedy důležité vážit se každý den ve stejnou dobu a za stejných podmínek, abyste získali přesnější výsledky. Každá den se važte ve stejnou dobu – většina lidí se váží ráno před snídaní, protože v tuto chvíli vážíte nejméně. Je ale mnohem lepší nevážit se každý den, například jen jednou týdně, protože většinou nějakou dobu trvá, než se hubnutí správně nastartuje a projeví se. Kromě vážení je dobré se také pravidelně měřit, abyste měli přehled o tom, jak se vám daří. Někdy je možné zaznamenat dobré výsledky na mírách, aniž byste poznali rozdíl na váze.   Spočítejte si poměr mezi pasem a boky. Změřte si nejtenčí místo v pase (nad pupíkem) a nejširší místo na bocích (okolo kyčelní kosti). Vydělte svůj obvod v pase obvodem v bocích a spočítejte si svůj poměr těchto dvou měr. Zdravý poměr boků a pasu u žen je 0.8 nebo méně a u mužů je to 0.9 nebo méně. Dalším skvělým způsobem, jak sledovat své pokroky je fotit se. Pomůže vám to získat přesnější představu o vašem hubnutí a udržet si motivaci.   Vyfoťte se na začátku svého hubnutí a postupně se foťte vždy například po měsíci. Vyfoťte se zepředu, zezadu a z boku – nejlepší bude, když vás vyfotí někdo jiný. Můžete se fotit ve spodním prádle, nebo v těsném oblečení, aby byl jasně vidět tvar vašeho těla. Stůjte rovně, ale nezatahujte břicho, abyste nevytvořili špatný dojem. Nechejte své tělo uvolněně „viset.“ Srovnávejte novější fotografie s originálem – uvidíte, že budete ohromeni svými pokroky. Není snadné udržet si motivaci při hubnutí, zejména pokud všichni kolem vás jedí, cokoli je napadne a sedí u televize, místo aby po večerech chodili na procházky a trávili čas v posilovně.   Pokud to bude možné, zapojte to hubnutí nějakého svého kamaráda, nebo někoho z rodiny. Mírná soutěživost je možná přesně to, co vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Choďte spolu do posilovny, nebo třeba jen na procházky. Každý týden se společně važte, abyste měl větší zodpovědnost a motivaci pracovat na dosažení svých cílů.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Snažte se dostatečně spát. Zbavte se stresu. Omezte konzumaci alkoholu.

document: Možná vás to překvapí, ale spánek je velmi důležitý pro zdravé hubnutí tuku na břiše.   Když jste unavení, vaše tělo produkuje více ghrelinu, což je hormon, který vyvolává chuť k jídlu a způsobuje nezvladatelné nutkání jíst cukr a tučná jídla. Kromě toho nedostatek spánku narušuje také produkci jiných hormonů a vede ke zvýšené hladině kortizolu a k necitlivosti těla na inzulin, což jsou dva hormony, které způsobují ukládání tuku na břiše. Proto byste měli spát každý den alespoň 7-8 hodin denně. Pokud s tím máte problém, omezte konzumaci kofeinu a nedívejte se před spaním na televizi, ani nepracujte s počítačem. Raději si přečtěte nějakou knihu, nebo si dejte relaxační koupel. . Studie prokázaly, že zvýšená hladina kortizolu (stresového hormonu) je spojena se zvýšeným množstvím tuku na břiše.   Kromě toho když budete ve stresu, budete mít tendence jíst nezdravě, zejména pokud jste zvyklí jíst z nudy nebo ze smutku, nebo pokud vedete zaneprázdněný život. Proto je důležité zbavit se stresu, abyste se mohli zbavit i tuku na břiše. Cvičení vám může pomoci stres značně zmírnit (a také zhubnout tuk), ale i spánek je velmi důležitý. Měli byste si také každý den udělat trochu času jen na sebe a odpočívat. Čtěte si knihu, zajděte si do kina, nebo travte více času s přáteli a s rodinou. Činnosti, jako je meditace a jóga jsou také skvělé pro snižování stresu. Pravidelné pití alkoholu a štíhlé břicho nejdou dohromady z několika důvodů:   Za prvé alkoholické nápoje (zejména pivo a koktejly) obsahují spoustu kalorií. Když si tedy dáte několik drinků po práci, můžete tím velmi zvýšit svůj celkový kalorický příjem. Za druhé alkohol zatěžuje játra, která musejí pracovat velmi tvrdě, aby z těla odvedly toxiny, které alkohol obsahuje. Tělo tedy musí směřovat energii do jater a nemůže je věnovat dalším důležitým tělesným funkcím, jako je spalování tuků a budování svalstva. Nemusíte se alkoholu vzdávat úplně, ale měli byste ho omezit pouze na víkendy a dávat si vždy jen jednu nebo dvě skleničky.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Předehřejte si troubu na 230 stupňů a vymažte si pekáč, nebo ho vyložte pečícím papírem. Lilek si oloupejte (pokud chcete) a nakrájejte. Pečte lilek asi 20 minut, dokud nezměkne.

document: Zkuste jednu z následujících variant:   Nakrájejte lilek na malé kostky, okořeňte je solí, pepřem, česnekem a olivovým olejem a dejte je péct. Upečte si celý lilek. Na několika místech lilek propíchněte, aby nepraskl. Po upečení můžete lilek nakrájet a udělat z něho kaši. Překrojte lilek na délku a natřete ho olivovým olejem a kořením (cibulí, pepřem, sýrem a různými druhy koření). Pokud pečete lilek nakrájený na kousky, po deseti minutách ho promíchejte. Pokud vaše trouba peče nerovnoměrně, měli byste také otočit pekáč. Všechny kousky by měly být upečené stejně.  Pokud pečete celý lilek, píchněte do něho vidličkou. Pokud do něho vidlička lehce vjede, lilek je hotový.

english_section_name: Roasting Aubergine

summary: Pokud máte plynový gril, rozpalte si ho na střední výkon. Oloupejte si lilek a nakrájejte ho na centimetrové plátky. Okořeňte lilek bylinkami, solí a pepřem. Položte si na gril alobal, nebo dejte lilek přímo na mřížku. Grilujte lilek asi 8 minut, dokud nebude křupavý a jemný.

document: Pokud máte uhlíkový gril, zapalte uhlíky, aby byl gril připraven k použití. Gril musí být čistý. Naneste si na ubrousek trochu oleje a otřete s ním celou mřížku, aby se na ni lilek nepřilepil. Menší lilky můžete překrojit napůl a z obou stran je potřít olejem, nebo rozpuštěným máslem, aby měl lilek lepší chuť a aby se ke grilu nepřilepil. Můžete lilek grilovat i celý, nebo překrojený na polovinu. Grilujte ho 15-20 minut, dokud slupka neztmavne. Nejprve ho propíchněte vidličkou, aby se teplo dostalo až dovnitř. Můžete ho také potřít olejovou marinádou. Použijte jakoukoli marinádu, která se hodí k zelenině. Pokud grilujete malé kousky lilku, nejlepší bude dát je na alobal, aby nepropadly mřížkou a aby z nich olej nekapal na uhlíky. Na několika místech alobal propíchněte, aby se k lilku dostalo teplo. Čas od času ho otočte a dejte ho grilovat přímo doprostřed grilu. Plynový gril byste měli přikrýt, ale uhlíkový gril můžete nechat odkrytý.  Až bude lilek hotový, přendejte ho na talíř. Než budete na alobal sahat, nechejte ho chvíli vychladnout. Takto připravený lilek můžete dát do salátu, nebo k němu přidejte další restovanou zeleninu. Můžete si ho také nechat na později a dát ho do třeba do polévky.

english_section_name: Grilling Aubergine

summary: Rozpalte si na pánvi dvě lžíce olivového oleje. Nakrájejte lilek a z obou stran ho potřete olivovým olejem. Dejte plátky lilku na pánev. Až budou všechny plátky rovnoměrně orestované, sundejte lilek z pánve a položte ho na papírové ubrousky, aby z něho okapal přebytečný olej.

document: Pokud nemáte olivový olej, použijte avokádový olej, kokosový olej, nebo palmový olej.  Nedávejte oleje zbytečně moc – budete jím lilek při pečení ještě potírat. Když to s olejem přeženete, lilek bude příliš vodnatý. Nakrájejte lilek na centimetrové plátky a posypejte je solí a cukrem. Můžete přidat také různé druhy koření.  Pokud chcete, posypejte lilek strouhankou nebo parmezánem. Na jeden lilek budete potřebovat asi třetinu šálku strouhanky a dvě lžíce parmezánu. Smíchejte si tyto dvě přísady a před pečením do nich lilek napijte. Z každé strany ho restujte asi pět minut. Neodcházejte od pánve – když lilek přepečete, bude příliš suchý. Orestujte ho z obou stran do zlatova. Chcete mít lilek trochu ostřejší? Přidejte ke směsi trochu sójové omáčky. Pokud chcete, přidejte další druhy koření. Nechejte ho několik minut vychladnout. K lilku se hodí sójová omáčka, ale můžete ho podávat i samotný. Dejte ho jako přílohu k masovému jídlu, nebo si k němu připravte zeleninu.

english_section_name: Sauteing Aubergine

summary: Důkladně lilek umyjte a zkontrolujte, zda nemá tmavé tečky. Nakrájejte lilek podle receptu. Posolte nakrájený lilek, aby se z něho dostala hořkost a aby do sebe zbytečně nenasál příliš mnoho tuku. Opláchněte lilek pod tekoucí vodou, abyste ho zbavili soli a osušte ho.

document: Pokud je v pořádku, je jedlý, ale někdy je slupka příliš tvrdá. Pokud slupku jíst nechcete, oloupejte ji. Čerstvější lilky mají většinou jemnou slupku, zralejší lilky mají hořkou příchuť.  Pokud lilek pečete nebo grilujete, neměli byste ho loupat. I v případě, že chcete dělat lilkovou kaši, byste slupku měli oloupat až po uvaření. Měli byste ho překrojit na délku, nakrájet na kostky, nebo na plátky. Záleží pouze na vás. Lilek na grilování byste měli nakrájet na větší kousky, aby vám nepropadával mřížkou.  Pokud potřebujete lilkovou kaši, nekrájejte si lilek. Můžete ho upéct vcelku, je to nejjednodušší. Posolený ho nechejte 20-30 minut ležet.  Pokud nechcete lilek solit, můžete tento krok vynechat. Bude i tak velmi dobrý, ale pravděpodobně bude mít trochu hořčejší chuť. Díky tomu do sebe olej při vaření nenasaje moc tuku a zůstane křupavý.  Lilek musí být úplně suchý. Když na něm zůstane voda, vsákne se do dužiny a způsobí, že bude uvařený lilek vodnatý.

english_section_name: Prepping Aubergine for Cooking


summary: Začnete jako "Učeň". Proces pokračuje stupněm, během kterého je kandidát označován jako "Tovaryš". Posledním stupněm zasvěcení je "Mistr".

document: Chcete-li se stát svobodným zednářem, musíte projít procesem, kdy postupně obdržíte tři symbolické tituly. Prvním stupněm je učeň a během něj jsou kandidátům představovány principy svobodného zednářství.  Morální hodnoty jsou novým kandidátům vštěpovány prostřednictvím symbolického užití stavařského náčiní. Učni musí získat pokročilé znalosti prvního katechismu, než postoupí na další stupeň. Druhý stupeň pokračuje vštěpováním dalších principů členství, obzvláště těch spojených s uměním a vědou.  Nyní jsou prověřovány znalosti kandidátů, které nabyli v průběhu učňovského stupně. Pro dokončení druhého stupně si kandidáti musí zapamatovat druhý katechismus. Získat tento titul je nejtěžší ze všech popsaných.  Kandidáti musí prokázat hluboké znalosti hodnotového systému svobodných zednářů. Dokončení tohoto stupně je oslaveno ceremonií. Ve Spojených státech amerických obvykle celý proces od podání žádosti po získání titulu Mistr trvá asi 4 až 8 měsíců.

english_section_name: Becoming a Freemason

summary: Kontaktujte lóži ve vašem regionu. Přijměte pozvánku na setkání se zednáři.

document: Nejjednodušším způsobem, jak zahájit iniciační proces, je kontaktovat lokální zednářskou lóži, na níž byste měli získat spojení například na internetu. V závislosti na tom, na kterém místě světa se chcete o členství ucházet, je možné začít iniciační proces i jinými způsoby. Lepší je však začít opravdu v místě vašeho bydliště, pokud se tedy někde v jeho blízkosti lóže nachází. V Česku je kvůli nestálým zednářským sídlům tento postup poměrně složitý, a proto obvykle probíhá spíše osobním kontaktem s osobou, která již členem je. Proces začíná takto:  Setkejte se s nějakým svobodným zednářem. Mnoho zednářů se ke svému členství hrdě hlásí používáním různých symbolů, ať už na čepicích, samolepkách na autě, na oblečení, nošením symbolického prstenu apod. Zároveň vemi rádi předávají určité informace lidem, kteří projeví zájem. Některé lóže upřednostňují nebo vyžadují, aby je potencionální uchazeč sám vyhledal, zatímco u jiných lóží postačí žádost o přijetí na pozvánku některého člena. Pokud jste byli pozváni nějakým známým členem lóže, neváhejte podstoupit další potřebné kroky. Po prozkoumání vaší žádosti budete přizváni do lóže k pohovoru se skupinou zednářů, kteří jsou sdruženi ve Vyšetřovací komisi.  Budete dotazováni na vaše důvody pro vstup mezi svobodné zednáře, na váš charakter a detaily z vaší minulosti. Také dostanete prostor pro otázky týkající se svobodného zednářství. Komise následně stráví asi týden nebo dva kontaktováním různých osob, u kterých si budou prověřovat váš charakter, kontrolovat uvedené informace a sbírat další reference. Důvodem pro zamítnutí vaší žádosti může být např. alkoholismus, drogová závislost, domácí násilí a další podobné záležitosti.  V některých zemích se toto vyšetřování může táhnout i několik let. Členové lóže budou o vašem přijetí hlasovat. Pokud budete přijati, obdržíte pozvánku k iniciaci.

english_section_name: Requesting Membership to the Fraternity

summary: Pochopte základy svobodného zednářství. Zajímejte se o budování charakteru a morálky. Odlišujte smyšlenky od skutečnosti.

document: Svobodné zednářství bylo založeno muži, kteří sdíleli myšlenky na vzájemné přátelství, bratrství a službu lidstvu. Po tisíce let hledají muži spirituální a filosofickou seberealizaci v různých bratrstvech, která si stále udržují své základní hodnoty. Abyste se mohli stát jedním ze svobodných zednářů, musíte splňovat následující požadavky:  Být muž. Mít dobrou reputaci a kladné doporučení vážených osob ve vašem okolí. Ve většině zednářských lóží je vyžadována víra v nadpřirozenou nejvyšší bytost, bez ohledu na druh vyznání. Být starší 18 let. Motto svobodných zednářů zní "lepší lidé tvoří lepší svět." Zednářství vyzdvihuje čest, osobní odpovědnost a integritu a nabízí svým členům následující:  Jednou za měsíc nebo jednou za dva měsíce shromáždění v lóži, obvykle v kostelích nebo veřejných budovách. Například ve Velké Británii je většina sídel speciálně vybudovaná pro tyto účely. Výuka v historii svobodného zednářství apod. Podněcování k dobrému životu ve prospěch celého lidstva, nabídka tipů pro zlepšení občanské odpovědnosti a podpora v charitativních a humanitárních činnostech. Přizvání k účasti na starobylých zednářských rituálech, včetně slavného podání ruky, iniciačního rituálu a volného užívání zednářských symbolů. Knihy typu Šifra mistra Leonarda předkládají čtenářům představu, že svobodné zednářství je jakousi tajnou organizací, která má za cíl převzít nadvládu nad světem. Tajná symbolika je údajně zakomponována po celém Washingtonu, DC i jiných městech. Pravdou je, že zednářství není součástí žádné konspirace. Lidé, kteří se snaží vstoupit do lóže s očekáváním, že získají přístup k tajným informacím, tedy přicházejí se zcela nesprávnými záměry.

english_section_name: Preparing to Become a Freemason


summary: Vyzkoušejte "kontroly reality" během dne. Udělejte si test reality. Postupně se propracujte k větším činnostem.

document: Kontrola reality je, když se zeptáte sami sebe: "Jsem vzhůru nebo sním?" To vám nakonec pomůže poznat rozdíl mezi světem snů a realitou, když spíte.   Kontroly reality upoutávají pozornost na zásadní rozdíl mezi sny a realitou: ve snech stavy plynou, v realitě zůstávají stejné. Ve snech se text změní na jiná slova; stromy mění barvu a tvar, hodiny počítají čas pozpátku místo dopředu. V realitě text zůstává stejný, stromy zůstávají zakořeněné v zemi a hodiny se pohybují ve směru hodinových ručiček. Dobrý test reality, ať už v realitě nebo snech, je podívat se na text. Předpokládám, že plakát ve vašem pokoji říká "Jimi Hendrix." Otočte se na minutku a podívejte se znovu na plakát. Pokud stále říká "Jimi Hendrix," test reality říká, že bdíte. Pokud se otočíte, potom se podíváte zpátky na plakát a ten říká "Mother Jones," test reality vám řekne, že sníte. Když máte sen a uvědomíte si, že sníte, potom začnete být schopní ovládat většinu toho, co se ve vašem snu děje.   Když se vám to podaří a uvědomíte si, že sníte, zkuste se zklidnit. Když se příliš rozrušíte tím, že jste konečně schopní ovládat své sny, můžete se omylem vzrušením probudit. Zkuste nejprve drobné činnosti. Znovu je to o tom, ovládnout své rozrušení a omylem se nevzbudit. Dokonce světské věci, jako je vaření jídla, lezení po žebříku nebo skateboarding může být zábava, když si uvědomíte, že nad ním máte plnou kontrolu. Mnoho lidí si užívá létání, plavání hluboko v oceánu a cestování časem. Zkuste pohnout velkými předměty, procházet zdmi nebo dokonce telekinezi. Sny, které můžete mít, jsou omezeny pouze vaší představivostí!

english_section_name: Getting Control in Dreams

summary: Kupte si malý zápisník. Napište si do zápisníku o čem byste chtěli snít. Každé ráno co nejdříve po tom, co se vzbudíte, si zapište svůj sen.

document: Bude to váš deník snů nebo snový diář. Do svého deníku snů si budete zapisovat to, co doufáte, že se vám bude zdát a to, co si pamatujete, že se vám zdálo.   Dejte si deník blízko k vaší posteli a mějte poblíž pero, abyste si mohli rychle zapsat, co se dělo ve snech, které si pamatujete, když se probudíte. Pokud to necháte na později, vzpomínka rychle vybledne. Mohli byste si psát svůj deník snů v textovém editoru na počítači, ale doporučuje se psát si ho rukou. S perem v ruce strávíte více času a vytvoříte větší spojení v mozku mezi snem a vaším záznamem snu. Nazývejte to svým cílovým snem. Dělejte to každý večer předtím, než půjdete spát. Představujte si při usínání prostředí, které chcete zažít.   Nakreslete obrázky a zapište si instrukce, použijte hodně detailů. Ve skutečnosti použijte co nejvíce detailů bude možné; dostaňte se až do bodu, kdy si myslíte, že máte příliš mnoho detailů. Dokonce ty nejmenší věci jsou důležité. Trik je v tom, říct si co budete prožívat, zatímco budete spát, abyste si mohli uvědomovat stav snění, když sníte. Nedívejte se předtím, než jdete spát, na televizi nebo filmy, nebo můžete snít místo svého cílového snu o tom, co v nich bylo zahrnuto. I když jste neměli ten sen, který jste očekávali, zapište si to. Podívejte se na "Tipy" níže pro doporučení co si zaznamenat.   Stejně jako trénující atlet, trénujete svojí mysl, aby si vybavovala své sny. Čím důsledněji trénujete svojí mysl k vybavování si snů, tím ostřejší a intenzivnější se vaše sny stanou. Zapište si všechny paralely, mezi vaším cílovým snem (snem, který jste chtěli mít) a snem, který jste ve skutečnosti měli, na které si vzpomenete. Buďte co nejkonkrétnější bude možné. Přemýšlejte o podobnostech a rozdílech. Když interpretujete sen, uvědomte si, že sny nenabízejí přesné obrázky nebo odpovědi na otázky stejným způsobem, jako váš mozek ve stavu bdělosti. Místo toho mozek komunikuje prostřednictvím metafor.

english_section_name: Recording Your Dreams

summary: Pročtěte si svůj cílový sen. Lehněte si, zavřete oči a usilovně myslete na svůj cílový sen. Projděte si svůj cílový sen.

document: Každý večer, těsně předtím, než půjdete do postele, projděte si ho kolikrát bude možné, aby se rychle usadil ve vaší hlavě.  Po přečtení něčeho jednou nebo dvakrát si váš mozek myslí, že ví co slova znamenají a zleniví: zpracovává pouze obrys slov a ne jejich smysl. Ujistěte se, že plně chápete smysl vašeho cílového snu, takže před tím, než jdete spát, cítíte, že ho znáte skrz na skrz. Uvolněte se. Myslete na konkrétní detaily.   Sněte o představách z vašeho cílového snu, jak se budou objevovat ve vašem podvědomí. Vaše podvědomí vytvoří hodně představ, které nemají co dělat s vaším cílovým snem, takže přejděte ty, které jsou irelevantní, a snažte se usilovně soustředit na relevantní obrazy. Představte si zvuky a dialogy v pozadí vašeho cílového snu; opravdu se snažte je ve své mysli slyšet. Snažte se procítit pocity spojené s vašimi dojmy, náladou atd. Pokud se žádné zvuky nebo obrazy neobjevují jasně, snažte se pročíst si znovu svůj cílový sen v deníku snů. Udělejte to z pohledu první osoby, od začátku do konce. Představte si, jaké se to bude ve vašich očích zdát.   Zkuste si projít cílový sen v přesné posloupnosti, kterou očekáváte ve snu. Přemýšlejte usilovně, ale udržujte klidnou polohu. Žádné napětí. Prostě se uvolněte. Jděte spát s těmito představami a zvuky ve vaší hlavě. Nezapomeňte si zapsat své sny, když se probudíte, ať už jsou jakékoliv.

english_section_name: Practicing Wakefulness


summary: Dělejte spolu věci, které vám zvýší adrenalin. Vytvořte si zdravé sebevědomí. Najděte si spolu nějakou novou, romantickou zálibu. Vždycky si navzájem říkejte, jak se cítíte.

document: Choďte spolu do fitness centra, dejte se na jógu, běhejte. Adrenalin, vyplavený do těla, vám umožní cítit se vedle svého partnera víc sexy a romanticky. Jestliže spolu vy a váš protějšek necvičíte pravidelně, pokuste se o nějakou fyzickou aktivitu alespoň jednou týdně.  I procházka cestou do restaurace se počítá. Zaplaťte si spolu pár lekcí tance. Je to nejen romantické, ale také to rozpumpuje adrenalin. Pokud jste vy i váš partner zdravě sebevědomí, budete se nejen cítit ve společnosti druhého lépe, ale budete i romantičtější. Začněte pravidelně cvičit, jezte zdravě, a buďte hrdí na to, co děláte, a co vás činí jedinečnými.  Navzájem si sebevědomí upevňujte komplimenty a lichotkami. Soustřeďte se na dosažení malých i větších cílů, a buďte hrdí na to, co jste už dokázali. Chcete-li, aby váš vztah prospíval a byl nadále plný romantiky, najděte si něco, co budete dělat společně. Budete tak mít nové zážitky, a společné cíle. Přečtěte si několik tipů na romantické záliby, které můžete dělat společně:  Zaplaťte si lekce společenského tance, salsy nebo stepu. Máte-li hudební vlohy, napište pro sebe duet a nacvičte ho. Zapište se společně do kurzu keramiky či malování na sklo Jestli oba rádi píšete, můžete se pustit do knihy milostných básní. Udělejte si z pozorování hvězd koníček. Užívejte si zasněných očí svého partnera, a zkoumejte věsmír spolu. Naučte se spolu vařit. Připravte si sexy italské jídlo, a užijte si jej se sklenkou dobrého vína. Jestli chcete růst společně, jako pár, stále si říkejte, jak jeden druhého milujete, a co pro vás ten druhý znamená. Ať jste jakkoliv ve stresu, naštvaní, nebo deprimovaní, nikdy by neměl přejít den, ve kterém si nedáte najevo lásku. Naučte se říct "miluji tě", pokud to myslíte vážně, a nebojte se to vyslovit.

english_section_name: Continuing to Grow Together

summary: Projevujte svému protějšku fyzickou náklonnost. Vymýšlejte nové komplimenty. Dbejte o svůj vzhled. Nikdy se nepřestávejte snažit. Buďte spontánní. Zařiďte vaši ložnici víc sexy. Buďte romantičtí v posteli. Dopřejte si každý čas sám pro sebe. Vyrážejte do přírody.

document: Když se budete často dotýkat, budete se cítit mnohem víc romanticky – a také v dobré náladě. Nezáleží na tom, jak dlouho spolu jste. Líbejte se, mazlete, držte za ruce, jen tak se váš partner bude cítit skutečně milován.  Nemusíte se pořád držet za ruce, nicméně na společné procházce vám to prospěje. Když se díváte v televizi na film, přitulte se ke svému partnerovi, nebo ho obejměte paží. Každý den se s partnerem líbejte. I kdyby to měl být jen letmý polibek na tvář. Objímejte svou lásku tak často, jak jen to jde. Objevujte nové způsoby, jak dát protějšku fyzicky najevo svou lásku – můžete ho lechtat v posteli, jemně hladit po vlasech, nebo stisknout na boku. Aby vztah byl stále svěží, neměli byste drahému pouze často lichotit, ale měli byste vymýšlet nové a neotřelé komplimenty, aby se mohl cítit opravdu jedinečný. Osvědčené lichotky – krásná barva očí vaší manželky, sexy úsměv nového přítele – smíchejte s neotřelými a novějšími.  Najděte si něco nového, čím můžete partnerovi polichotit, každý týden. Může to být fyzická vlastnost, něco, co se mu podařilo dokázat, nebo povahový rys. Přemýšlení o nových lichotkách vás také přiměje k tomu, vidět mnohem víc věcí, kterých si na svém partnerovi vážíte. Můžete nový kompliment napsat na lísteček, který partnerovi necháte, tak bude ještě romantičtější. Jestli chcete vztah udržet živý, je nezbytné o sebe pečovat, jinak můžete brzy zlenivět, a partner vás bude vídat jen v teplákách. To není cesta ke vztahu, plnému romantiky. Věnujte tomu, jak vypadáte, stejnou pozornost, jako na začátku vašeho vztahu.  Každý den o sebe dbejte. Sprchujte se, holte, myjte si vlasy, dělejte cokoliv, abyste vypadali upravení a svěží. Na večeři a rande se vždy dobře oblékejte. I kdyby to měla být vaše stopadesátá schůzka, vždy se na ni upravte. Vyzkoušejte nový účes, líčení, nebo nové styl oblékání, který jste nikdy nevyzkoušeli. Buďte pokaždé jiní, je to zábava. Vsugerujte si, že jste se s partnerem právě potkali, a vy jej toužíte zaujmout. Co byste pro to byli ochotni udělat? Abyste mu ukázali, že máte zájem? Abyste jeho lásku získali navždy? Chovejte se tak, jako by váš partner byl nezadaný, a vy jste si stále museli teprve získat jeho lásku a důvěru.  Opak romantiky je, být považován za jistotu. Nikdo si nechce připadat, že už byl polapen, a tím to končí. Užívejte si to! Jděte do vztahu naplno! Nejromantičtější nápady mívají lidé, kteří se bojí, že by mohli svou lásku ztratit. Vy ale nemusíte být nutně na hranici rozchodu s partnerem, abyste romantické nápady měli. Spousta lidí si začátek vztahu spojuje s romantikou, nadšním a vzrušením, protože všechno je nové. Právě jste se seznámili, a vztah se teprve začíná rozvíjet – nevíte, co přijde zítra. Za týden. Za měsíc. Zavolá, nebo nezavolá? Konečně se políbíme? Ale jak vztah postupuje, zapadneme do každodenní rutiny, a nic už nového není.  Aby ze vztahu nevyprchala romantika, aby se vrátilo vzrušení a nadšení, které bylo charakteristické pro jeho začátek, musíte udělat něco jiného, něco, co váš protějšek nečeká. Čím zajímavější to bude, tím lépe! Vezměte partnera někam na víkend, zastavte ho uprostřed ulice a dlouze, vášnivě jej polibte, nebo mu pošlete ručně psaný milostný dopis – i když bydlíte na stejné adrese. Budete tak mít víc chuti na hrátky se svým letitým partnerem. Dbejte na to, aby vaše ložnice byla místem pro sex a vzrušení, ne odkladiště oblečení a obalů od jídla. Ani místnost, která pro vaše děti supluje hernu.  Oba dva spolu můžete učinit vaši ložnici jednoduchou a sexy, takže v ní nebudete moci dělat nic jiného, než se milovat, nebo spát. Už samotná společná renovace ložnice ve vás může navodit romantický a sexy pocit. Ať už s partnerem spíte spoustu let, nebo jste si teprve dali pár prvních polibků, na poli milování by nikdy neměla zmizet romantika. Nezapomínejte se dívat druhému do očí, říkat, jak moc pro vás znamená, a dávkovat nové a nové lichotky, když se líbáte, nebo mazlíte. Nevrhejte se hned do akce – dejte si čas na to, aby se druhý cítil milován. Být bez osoby, kterou milujete, se sice nezdá moc romantické, i když to bude třeba jen víkend, ale pomůže vám to znovu si uvědomit, jak moc, a proč se navzájem milujete. Budete si scházet, a tím pak jeden druhého víc vážit.   Večery, které strávíte s přáteli, jeden bez druhého, vám pomohou ocenit ty, které strávíte spolu. Až budete odloučení, můžete si každý sepsat seznam věcí, které jeden na druhém milujete. To je velmi romantické. Jste-li jeden bez druhého několik týdnů, nebo i déle, pište si kromě emailů a smsek i klasické dopisy. Výlety na nová místa osvěží romantiku pro každý pár, a nezáleží na tom, jestli jste dobrodruzi, nebo ne. I každodenní podvečerní procházka vám pocit romantiky přivolá, stejně jako krátká túra, procházení po pláži, nebo odpoledne strávené v parku.  Alespoň jeden den v týdnu si vyhraďte na společnou aktivitu venku. Domácí večeře, kterou si spolu dáte na balkoně nebo terase, je také velmi romantická. Dívat se spolu na západ slunce je romantické vždy, bez ohledu na to, kde se nacházíte.

english_section_name: Keeping Things Fresh

summary: Napište slova "Miluji tě" na neobvyklá místa. Vyrobte na CD kompilaci pro váš protějšek. Dejte své milované osobě masáž. Vyrobte fotoalbum. Oslavte Valentýna v jakýkoliv jiný den. Řekněte, že partnera milujete, krásným staromódním způsobem. Buďte stále dítětem.

document: Třeba na orosené zrcadlo, zatímco se váš protějšek sprchuje. Bude to zábavné a příjemné překvapení. Můžete to také vyrýt do kmene stromu na vaší zahradě, nebo do vašeho starého dřevěného stolu. Požádejte číšníka v restauraci, aby to čokoládou napsal na zákusek. Napište "Miluji tě" do písku na pláži. Zařaďte do ní písně, které pro vás dva ve vztahu něco znamenají, nebo které vám milovanou osobu připomínají. Můžete CD nechat v přehrávači auta vašeho partnera, bude to hezké překvapení. Nebo si jej můžete schovat a pouštět jen při zvláštních příležitostech. Pokud víte, že měl partner náročný den v práci, pozvěte ho na dlouhou, relaxační masáž, ať už zad, nebo třeba nohou. Přiberte do hry voné oleje či tělové mléko, aby masáž byla romantická a sexy. V dnešní době je pravděpodobné, že máte většinu fotek v počítači. Vytiskněte si ty obzvlášť povedené, a vyrobte pro partnera malé fotoalbum, jako hmatatelný důkaz toho, co jeden pro druhého znamenáte. Můžete fotky doplnit i popisky, aby bylo album vtipnější a osobitější. Kdo říká, že své vyznání máte schovávat až do půlky února? Vyberte si jakýkoli jiný večer a oslavte si svého Valentýna – včetně přáníčka, dobré večeře a dlouhé, promilované noci. Bude to krásné, velmi romantické překvapení, které partnerovi udělá radost. Pošlete mu v rádiu písničku na přání – předem se ujistěte, že v tu dobu bude rádio poslouchat. Také můžete napsat milostnou báseň a připevnit ji na lahev vína. Můžete i na veřejném místě milované osobě zazpívat, pokud to tedy neztrapní ji, nebo vás. Je spousta možností, jak realizovat romantické nápady, které mají styl, a nejsou unylé nebo trapné. Partnerovi můžete ukázat, jak jste romantičtí, i roztomilým, zábavným způsobem. Vezměte protějšek na pouť, a vystřelte růži. Běžte na minigolf nebo do aquaparku a užijte si to, jako byste byli zamilovaní teenageři. Kdo říká, že zábava je jen pro mladé? Můžete partnerovi projevit lásku jako zamilovaný student v každém věku! Tady je několik dalších nápadů:  Vyrábějte spolu zvířátka z balónků. Kupte si barvy, kterými lze malovat prsty. Běžte se podívat na ohňostroj. Upečte si ovocné muffiny. Dívejte se spolu na vtipnou komedii z dětství. Zasmějte se u dětinských vtipů.

english_section_name: Being Creative


summary: Co jsou vlastně cucfleky. Proč chcete někomu udělat cucflek? Vždy se partnera zeptejte.

document: Cucfleky neboli kousance lásky jsou v podstatě modřiny, které se tvoří, když vám někdo silně saje kůži. Ze začátku jde o červenou skvrnu, která se vytvoří, protože se naruší cévy pod kůží. Později se skvrna začne hojit a tmavne. Cucfleky jsou známkou vášně. Často vznikají v zápalu vášně ze silné touhy po partnerovi. Když někomu uděláte cucflek, označíte si ho jako svého a dáte tím světu najevo, že tento člověk patří vám.  Cucfleky mohou dělat dívky i chlapci, pohlaví nehraje žádnou roli. Cucflek je známkou sexu, takže se rozhodně nehodí ho mít, když jdete do školy, nebo například na návštěvu k prarodičům. Někteří lidé se nechtějí ztrapnit a chodit s cucflekem, takže se partnera vždy zeptejte, jestli mu nebude vadit, když mu ho uděláte.  Kromě toho někdy cucfleky bolí a některým lidem mohou zničit potěšení z mazlení a milování.

english_section_name: Understanding Hickeys

summary: Použijte korektor. Vezměte si šátek. Zalepte si cucflek náplastí. Pokuste se urychlit hojení.

document: Trocha korektoru vám může pomoci cucflek zakrýt. Vezměte si korektor v barvě vaší pleti a důkladně ho rozetřete, aby nebylo vidět, že jste ho použili.  Pokud se snažíte zakrýt opravdu velký a tmavý cucflek, použijte make-up pro herce, který je silnější. Šátek je to nejlepší, čím můžete zakrýt cucflek na krku. Pokud venku není zrovna třicet stupňů, všichni ho budou brát jako módní doplněk a nikoho nenapadne, že pod ním schováváte cucflek. Omotejte si šátek strategicky kolem krku a dejte si pozor, aby se vám během dne neuvolnil a neodhalil váš cucflek.  Můžete si také vzít rolák (pokud je na to vhodné počasí), nebo si nechat rozpuštěné vlasy. Obyčejná náplast vám pomůže zakrýt cucflek do té doby, než se zahojí. Použijte krém z arniky, který je určen pro hojení modřin. Můžete vyzkoušet také spoustu domácích metod, které by vás cucfleku měly zbavit rychleji, například led, škrábání cucfleku mincí, nebo natírání zubní pastou.  Všechny metody urychlení hojení najdete v článku Jak se zbavit cucfleku.

english_section_name: Hiding a Hickey


summary: Připravte si stromek. Vyjměte rostlinu z květináče a očistěte kořeny. Prořezejte kořeny. Připravte si květináč. Zasaďte bonsaj. Pečujte o svoji bonsaj.

document: Pokud jste si právě koupili bonsaj v obchodě a přinesli jste si ji domů v nevzhledném plastovém květináči, nebo jste si již vypěstovali svoji vlastní a chcete si ji přesadit, musíte ji na přesazování nejprve připravit. Nejdříve prořezejte strom do požadovaného tvaru. Pokud chcete, aby bonsaj rostla určitým způsobem i po přesazení, omotejte okolo jejích větví pevný drát, aby jemně naváděl její růst. Než strom budete přesazovat, musí být v perfektní kondici, protože přesazováním můžete bonsajím uškodit.   Stromy, které mají sezónní životní cykly (například většina listnatých stromů) se nejlépe přesazují na jaře. Rostoucí teploty u většiny rostlin vyvolají zrychlený růst, takže se snáze zotaví z prořezávání a zastřihování kořenů. Před přesazováním nezalévejte rostlinu tak moc. Suchá a volná hlína se totiž z kořenů snáze sundává. Opatrně vyndejte bonsaj z květináče a dejte pozor, abyste nezlomili hlavní stonek. Můžete použít lopatku. Většinu kořenů budete muset před přesazením ostříhat. Měli byste na ně ale dobře vidět, takže z nich musíte očistit všechnu hlínu. Očistěte tedy kořeny, zbavte se přebytečné hlíny. Můžete použít pinzetu, nebo klidně i hůlky na jídlo.  Kořínky nemusí být úplně čisté – jen tak čisté, abyste na ně dobře viděli při přesazování. Pokud jsou kořeny přerostlé, bonsaje začnou přerůstat své květináče. Musíte tedy prořezávat také jejich kořeny. Odřízněte všechny velké a silné kořeny a kořeny, které míří směrem nahoru a nechejte rostlině jen tenké čisté kořínky, které budou sedět na povrchu hlíny. Voda se do rostliny dostává z kořínků, takže pokud máte malý květináč, je dobré mít více malých kořínků, než jeden silný. Než rostlinu přesadíte, zajistěte, aby měla dostatek čerstvé hlíny, díky které bude sedět dostatečně vysoko. Na dno prázdného květináče dejte vrstvu hrubé hlíny jako podklad. Potom přidejte jemnější médium nebo hlínu. Použijte hlínu nebo médium, které dobře schne – obyčejná zahrádkářská hlína zadržuje příliš mnoho vody a mohla by strom utopit. Nahoře nechejte prostor, abyste mohli hlínou přikrýt kořeny rostliny. Umístěte rostlinu do nového květináče tak, jak budete chtít. Na kořeny dejte jemnou hlínu nebo pěstební médium a dokonale je všechny přikryjte. Pokud chcete, můžete přidat také poslední vrstvu mechu. Vypadá to moc hezky a také vám to pomůže udržet rostlinu na místě.   Pokud vám bonsaj v novém květináči nedrží, propleťte květináčem hrubý drát od odsávacích děr až nahoru. Omotejte ho kolem kořenů, aby zůstaly pevně na místě. Přes díry na dně květináče budete muset dát síťku, aby vám hlína neerodovala, což se často stává, když se s vodou dírami dostává ven také hlína. Přesazování je pro rostlinu traumatizující proces. Následující 2-3 týdny byste tedy měli dávat velký pozor, nechat ho v polostínu, chránit ho před větrem a nepouštět k němu přímé sluneční světlo. Zalévejte rostlinu, ale nepoužívejte zatím žádný hnojiva. Když po přesazení dáte bonsaji čas si zvyknout na nový květináč, usnadníte jí přechod do nového domova a velmi brzy vám zase poroste.   Jak jsme již uvedli, listnaté stromy mají sezónní cykly a nejlepší je tedy přesazovat je na jaře, po zimním období spánku. Pokud máte listnatou bonsaj uvnitř v domě, dejte jí dost času na zakořenění a až přijde léto, budete ji moci přenést ven, abyste podpořili její přirozený růst. Až si vaše bonsaj zvykne na nový květináč, můžete k ní přidat další menší rostliny. Když je pečlivě uspořádáte a budete o ně pečovat, porostou zdravě a budou vypadat úchvatně. Zkuste použít rostliny, které rostou ve stejném podnebí, jako druh vaší bonsaje, abyste je mohli zalévat stejně a dopřávat jim tolik světla, kolik potřebují.

english_section_name: Potting Grown Trees

summary: Vyberte si vhodnou odrůdu pro své klimatické podmínky. Rozhodněte se, zda chcete bonsaj pěstovat uvnitř, nebo venku. Vyberte si velikost své bonsaje. Při výběru rostliny si představte výsledný produkt. Vyberte si květináč.

document: Ne všechny bonsaje jsou stejné. Mnoho trvalek a dokonce i některé tropické rostliny mohou být pěstovány jako bonsaje, ale ne všechny druhy se budou hodit pro vaše podnebí. Při výběru odrůdy je důležité myslet na to, v jakých podmínkách budete bonsaje chtít pěstovat. Například některé stromy umírají v chladném počasí, zatímco jiné naopak potřebují teploty pod nulou, aby mohly vstoupit do vegetativního stádia a připravit se na jaro. Než začnete pěstovat bonsaj, ujistěte se, že je vámi vybraná odrůda vhodná pro pěstování ve vaší oblasti – hlavně pokud ji chcete pěstovat venku. Personál v obchodě se zahradnickými potřebami vám jistě poradí.   Jalovec je jednou z nejvhodnějších odrůd pro začátečníky. Tyto trvalky vydrží různé teploty, přežívají po celém světě a daří se jim i v teplejších oblastech jižní polokoule. Kromě toho se tyto stromky pěstují velmi snadno – dobře reagují na prořezávání a další metody úpravy a protože jde o trvalky, nikdy vám z nich neopadají listy. Další stromy, které se často šlechtí na bonsaje, jsou borovice, cedry a smrky. Listnaté stromy jsou další možností – japonské javory jsou velmi hezké, stejně jako magnólie, jilmy nebo duby. Můžete si vybrat i jiné rostliny, například sněhovou růži, která se hodí spíše pro pěstování uvnitř. Potřeby rostlin pěstovaných uvnitř se velmi liší od potřeb rostlin, které se pěstují venku. Obecně jsou vnitřky domů sušší a mají méně světla, než venkovní prostředí, takže si vyberte strom, který potřebuje méně světla a vlhkosti. Zde uvádíme několik běžných odrůd bonsají, seřazených podle toho, zda se hodí pro pěstování uvnitř, nebo venku:   Uvnitř: fík, hawaiian umbrella, serissa, gardenia, kamélie, kingsville boxwood. Venku: jalovec, cypřiš, cedr, javor, bříza, buk, ginkgo, modřín, jilm. Některé z vytrvalejších variant, jako je například jalovec, jsou vhodné jak pro pěstování uvnitř, tak venku. Musíte o ně ale správně pečovat. Bonsaje seženete v mnoha velikostech. Plně vzrostlé stromy mohou mít klidně jen 15 cm, ale také mohou být i 60cm vysoké – záleží na druhu. Pokud chcete pěstovat bonsaj ze sazenic nebo z řízků z jiného stromu, mohou vám vyrůst ještě menší. Větší rostliny vyžadují více vody, hlíny a slunečního světla, takže tomu musíte přizpůsobit podmínky, které bonsajím připravíte.  Ohledně velikosti bonsají byste měli zhodnotit následující faktory:  Velikost květináče Místo, které doma nebo v kanceláři můžete bonsaji věnovat Dostupnost slunečního světla Množství času, které budete moci věnovat údržbě stromku (u větších rostlin trvá prořezávání déle) Až se rozhodnete pro druh a velikost své bonsaje, můžete si zajít do obchodu s bonsajemi a vybrat si tu, která bude nakonec vaším stromem. Při výběru rostliny hledejte silné a zdravé stromky se zelenými listy, abyste měli jistotu, že nemáte nemocný strom (přesto některé listnaté bonsaje mění během roku barvu listí). Až nakonec budete mít ty nejhezčí a nejzdravější stromky, můžete si je představit po prořezání. Součástí zábavy, kterou pěstování bonsají přináší, je jemné prořezávání a tvarování rostliny do požadovaného tvaru (a to může trvat roky). Vyberte si strom, jehož přirozený tvar vám umožní ho prořezat přesně tak, jak budete chtít.   Pokud budete chtít bonsaj pěstovat ze semene, budete mít možnost ovlivnit její růst už v počátečních fázích vývoje. Může ale trvat i pět let (podle odrůdy stromu), než ze semene vyroste dospělý strom.  Proto pokud chcete bonsaj tvarovat a prořezávat co nejdříve, měli byste si koupit už vyrostlou rostlinu. Další možností je vypěstovat si bonsaj z řízku. Řízky jsou větve živých dospělých stromů, které jsou přeneseny do hlíny a je z nich vypěstována samostatná (ale geneticky totožná) rostlina.  plant. Řízky jsou dobrým kompromisem – nerostou tak dlouho, jako rostliny ze semen, ale stále můžete ovlivňovat jejich vzhled. Základním rysem bonsají je to, že se sázejí do květináčů, které omezují jejich růst. Nejdůležitějším faktorem při výběru květináče je to, aby byl dost velký na to, aby hlína přikryla všechny kořeny stromu. Když budete strom zalévat, bude si brát vlhkost z hlíny pomocí kořenů. Neměli byste mít v květináči tak málo hlíny, aby si kořeny nedokázaly udržet vlhkost. Pokud nechcete, aby vám kořeny uhnívaly, musíte si koupit květináč s odvodními dírami na dně. Pokud již máte květináč, který je nemá, můžete si je vyvrtat sami.   Musíte mít květináč dost velký na to, aby dokázal dát vašemu stromu všechny živiny, ale také by měl být upravený a příjemný na pohled. Příliš velké květináče způsobí, že bonsaj bude působit příliš malým dojmem a celá rostlina v květináči bude vypadat bizarně. Kupte si dost velký květináč, aby se vám do něho vešly tři kořeny, ale ne o moc větší – květináč by měl k rostlině sedět a měl by doplňovat její příjemný vzhled. Někteří lidé pěstují bonsaje v jednoduchých praktických nádobách a když jim vyrostou, přesadí je do hezčích květináčů. Je to rozhodně dobrý nápad, zejména pokud máte křehký druh bonsají, protože díky tomu můžete koupit hezký květináč až v době, kdy budete mít stromek zdravý a krásný.

english_section_name: Choosing the Right Bonsai Tree for You

summary: Sežeňte si semena. Nechejte semena vyklíčit. Vložte sazenice do květináče. Mějte sazenice v místnosti s vhodnou teplotou. Pečujte o své sazenice.

document: Pěstování ze semene je zdlouhavý a pomalý proces. Vždy záleží na tom, jaký strom máte, ale může trvat i 4-5 let, než vám vyroste kmen silný 3 cm.  Některá semena také vyžadují dokonalé podmínky pro vyklíčení. Pěstování ze semene je ale pravděpodobně tou nejlepší metodou, pokud chcete mít absolutní kontrolu nad tím, jak bude vaše rostlina vypadat už od chvíle, kdy ji zasadíte. Začněte tím, že si koupíte správná semena.   Mnoho listnatých stromů, jako jsou duby, břízy a javory, mají dobře rozpoznatelné semenáčky, které se ze stromu uvolňují každý rok. Protože je tedy snadné se k semenům dostat, tyto stromy jsou pro pěstování ze semen nejvhodnější. Sežeňte si čerstvá semena. Časové okno, během kterého mohou semena vyklíčit, je často daleko kratší, než čas, který stačí semenům zeleniny. Například duby jsou nejčerstvější, když se sklízí na začátku podzimu a jsou ještě trochu zelené. Až budete mít semínka, musíte o ně vhodně pečovat, jinak vám nevyklíčí. V netropických oblastech s jasně danými ročními dobami semena většinou padají ze stromu na podzim a během zimy leží na zemi ve spícím stavu, dokud na jaře nevyrostou. Semena ze stromů, které rostou v těchto oblastech, jsou většinou biologicky zakódovaná tak, aby přežila chladné zimy a na jaře se začala probouzet. V těchto případech je nutné semeno buď vystavit těmto podmínkám, nebo je alespoň nasimulovat v lednici.  Pokud žijete v mírném podnebí s různými ročními dobami, můžete semínka zasadit do květináče s hlínou a mít je přes zimu venku. Pokud tuto možnost nemáte, můžete je mít přes zimu v lednici. Dejte je do uzavíratelného plastového sáčku s volným médiem pro pěstování a vyndejte je na jaře, až začnou klíčit. Pro simulaci přírodního cyklu potom začněte postupně zvyšovat teplotu a nejprve dejte semínka do spodní části lednice. Během několika týdnů je postupně dávejte výš a výš, dokud nebudou úplně nahoře u chladící jednotky. Potom je na konci zimy tento postup otočte a dávejte je níž a níž. Až vám sazenice začnou růst, můžete o ně pečovat v malém květináči. Pokud jste je nechali přirozeně vyklíčit venku, obecně byste je měli nechat v nádobě, ve které tento proces proběhl. Pokud jste je měli v lednici, vyndejte je z ní a přesaďte je do připravených květináčů nebo truhlíků. Vyhrabejte v hlíně malou díru a vložte do ní semeno, aby jeho hlavní výhonek mířil nahoru a kořínky dolů. Ihned semínko zalejte a stále kontrolujte, že je hlína vlhká, ale ne promáčená (jinak by rostlina uhnila).  Minimálně 5-6 týdnů po zasazení nepoužívejte žádná hnojiva – musíte dát rostlině čas, aby si zvykla na květináč. Potom začněte velmi opatrně bonsaj hnojit a dejte si pozor, abyste ji nespálili velkým množstvím hnojiva, což by poškodilo její kořeny. Až vám sazenice začnou růst, nesmíte je vystavovat chladným teplotám, jinak by vám uhynuly. Pokud žijete v oblasti, kde jsou jara teplá, můžete je opatrně přenést ven na teplé, ale stinné místo a dávat pozor, aby jim neuškodil vítr nebo sluneční světlo. Musíte mít ale rostliny, které v tomto podnebí běžně rostou. Pokud pěstujete tropické rostliny nebo klíčíte semena mimo sezónu, musíte je mít na teplém místě uvnitř, nebo ve skleníku.  Bez ohledu na to, kde budete sazenice mít, je důležité je pravidelně zalévat. Hlína musí být vlhká, ale ne promáčená. Pokračujte v zalévání a opatrném vystavování slunci. Na listnatých stromech se objeví dva malé lístky, kterým se říká děložní lístky ještě dříve, než vyrostou skutečné listy. Během růstu stromu (opakujeme, že tento proces trvá roky) můžete bonsaj postupně přesazovat do větších a větších květináčů, dokud vám nevyrostou do požadované velikosti.  Až se vám strom zakoření, můžete ho nechat venku na místě, kde na něho ráno svítí slunce a odpoledne má stín. Musíte mít ale strom, který roste v podnebí, ve kterém žijete. Tropické bonsaje a další křehké odrůdy musí být uvnitř během celého roku.

english_section_name: Starting a Tree from Seed