summary: Začněte řešit příčinu svých sebevražedných myšlenek. Uvědomujte si běžné rizikové faktory sebevraždy. Začněte řešit fyzickou bolest, kterou cítíte. Vyhýbejte se drogám a alkoholu. Vyspěte se. Dejte tomu čas.

document: Existuje mnoho důvodů, proč mají lidé sklony k sebevraždě, od nesnesitelné rodinné situace, až po duševní chorobu.  Pokud trpíte duševní poruchou, jako je deprese, bipolární porucha, nebo schizofrenie, je naprosto nezbytné začít se ihned léčit. Léky, které vám předepíše lékař, vám umožní cítit se vyrovnaněji a převzít kontrolu nad svým tělem i myslí. Bohužel léky nedokážou zázračně vše napravit, ale v každém případě vám umožní vydat se na cestu spokojenějšího života.   Pokud máte nesnesitelnou rodinnou situaci, najděte si způsob, jak co nejrychleji uniknout. Neměli byst sice dělat ukvapená rozhodnutí, kterých byste mohli později litovat, ale pokud víte, že existuje něco, co by vám mohlo pomoci, měli byste to udělat. Obraťte se na přátele, rodinu, psychologa, nebo na svého praktického lékaře a nechejte si poradit, jak začít. Psychologové, poradci a sociální pracovníci jsou vyškolení k tomu, aby lidem pomáhali řešit složité životní situace a pravděpodobně již dokázali pomoci lidem, kteří na tom byli podobně, jako vy. Tito lidé vám mohou také pomoci dlouhodobě zvládat váš život a budou na vás dohlížet i v době, kdy se budete cítit lépe. Když tyto faktory budete znát, budete schopni si uvědomovat rizika, před kterými stojíte a najdete příčiny svého chování. Zde jsou nejčastěji uváděné rizikové faktory sebevražedných tendencí:   Stresující životní situace Společenská izolace Psychické poruchy, včetně užívání drog Rodinná historie psychických poruch, sebevražd a zneužívání Chronické nemoci spojené se sebevraždou, jako jsou smrtelné nemoci Nevhodné rodinné prostředí (sexuální identita, nefunkční rodina, duševní choroba v rodině atd.) Předchozí pokusy o sebevraždu Šikana Historie konfliktů s partnerem, nebo členy rodiny Lidé, kteří žijí v chronických bolestech, často trpí sebevražednými sklony. Někdy se fyzická bolest skrývá za jinými věcmi, například za emocionálním stresem. Fyzická bolest je tělesným stresem a někdy se může projevovat i duševně. Když budete řešit příčinu svých chronických bolestí, budete se cítit duševně lépe.   Stres může způsobit propuknutí autoimunních poruch, jako je fibromyalgie, což si ani nemusíte uvědomovat, protože jsou pro vás emoce spojené se stresem nepřekonatelné. Migrény jsou dalším zdrojem bolesti tak extrémní, že vede k sebevražedným sklonům. Odpovědí na tyto otázky je navštívit lékařskou kliniku a nechat si předepsat léky proti bolesti, které vám pomohou. Lidé s chronickými bolestmi bohužel často své problémy neřeší odborně. Lékaři vyškolení k léčbě bolesti vám mohou pomoci. Pokud vás bolest trápí tak, že si nemůžete pomoci a máte chuť se zabít, jeďte na pohotovost. Jde o nouzovou situaci, kterou je nutné řešit lékařským zásahem – nejde o něco, co byste měli „překonat.“ Nikdo by neměl být nucen vydržet takovou bolest. Přestože drogy a alkohol mnoho lidí používá jako mechanismy, které jim dlouhá léta pomáhají zbavovat se bolestí, v případě sebevražedných sklonů byste se jim měli vyhýbat úplně. Tyto látky mohou zhoršit nebo způsobit depresi a mohou vést k impulzivnímu chování, které zvyšuje riziko sebevraždy. Pokud máte sebevražedné sklony, není možné se z toho vyspat a takový návrh by vás pravděpodobně urazil. Přesto je ale spojení mezi nedostatkem spánku a sebevražednými sklony.   Nedostatek spánku omezuje rozhodovací schopnosti. Když svému tělu dopřejete trochu odpočinku, budete se možná cítit lépe. Spánek sice depresi ani sebevražedné myšlenky nevyléčí, ale nedostatek spánku je může rozhodně zhoršit. Uvědomte si, že myšlenky na sebevraždu neznamenají, že to musíte udělat. „Rychlé a snadné“ metody sebevraždy jsou také velmi smrtelné, takže když si některou z nich vyberete, nedostanete už druhou šanci.   Řekněte si, že nic neuděláte dalších 24 hodin. Po uplynutí 24 hodin si řekněte, že si dáte dalších 48 hodin a potom to zkuste prodloužit o týden. Během této doby samozřejmě musíte vyhledat pomoc. Když si uvědomíte, že vydržíte ještě nějakou dobu, možná vám brzy dojde, že své problémy překonáte. Během doby, kterou si dáte na přemýšlení a odklad sebevraždy byste měli využít dalších způsobů, jak se zbavit svých negativních pocitů a touhy ukončit svůj život. Obraťte se na přátele, nebo vyhledejte pomoc psychologa. Když se zbavíte pocitu, že se musíte zabít ihned, budete mít z poloviny vyhráno.

english_section_name: Setting Long-Term Goals

summary: Uvědomte si, že lidé tyto problémy většinou překonají. Uvědomte si, že se můžete každý den rozhodnout znovu. Neberte sebevraždu jako strategii pomsty. Pečujte o sebe i v době, kdy se začnete cítit lépe.

document: Mnoho lidí, kteří zvažují sebevraždu, se přes své pocity nakonec přenesou a po zahájení léčby u psychiatra nebo psychologa se jejich život obrátí k lepšímu. Je v pořádku myslet na sebevraždu, ale není v pořádku se skutečně zabít – existují jiné způsoby, jak řešit bolest. Buďte odvážní a změňte situaci, která vám způsobuje neštěstí. Najděte si novou školu, nebo chvíli žijte o samotě bez přátel. Přestěhujte se do jiného města. Odejděte z nefunkčního vztahu. Akceptujte to, že vaši rodiče nesouhlasí s vašimi rozhodnutími nebo životním stylem. Naučte se své emocionální problémy zpracovávat.   Psycholog vám může pomoci tyto emocionální problémy zvládnout, aby na vás neměly tak velký vliv. Také vám může pomoci zjistit, kdy je nejlepší zbavit se negativních vlivů v životě. Sebevražda je drastickým řešením, ale existují i jiná drastická řešení, která nejsou tak definitivní. Někdy jsou sebevražedné myšlenky spojeny se vztekem a pohrdáním, které cítíte k ostatním lidem. Neobracejte tento vztek do sebe!  To nejlepší, co můžete udělat, je žít svůj život tak, jak sami chcete a být úspěšní v tom, co vás baví a čeho chcete dosáhnout. Když si ublížíte, nedosáhnete žádné pomsty a rozhodně to nestojí za to. Místo toho se zamyslete nad tím, co můžete nabídnout lidem, které poznáte v budoucnu. Faktem je, že pokud jednou trpíte sebevražednými myšlenkami, máte vyšší riziko, že se vám tyto pocity někdy v budoucnu vrátí. Znamená to, že i když se již cítíte lépe z mnoha důvodů, měli byste se mít na pozoru a měli byste o sebe co nejlépe pečovat. Snažte se dostatečně odpočívat, pravidelně cvičte,  udržujte si smysluplné vztahy s lidmi a nezanedbávejte péči o tělo a mysl. Vaše zdraví a štěstí by pro vás mělo být prioritou.  I když se již cítíte lépe, měli byste mít silnou podporu ostatních lidí a měli byste stále pokračovat v léčbě, která vám pomohla. Pokud nemáte lidi, kteří vás podporují, může vám pomoci psycholog, který vám dodá pocit, že se máte na koho obrátit. Zotavení ovšem neznamená ignorovat bolest, kterou jste si prožili, nebo ještě někdy prožijete.   Je důležité k sobě být upřímný ohledně svých pocitů a hledat si způsoby, jak je řešit jinak, než sebevraždou. Vytvořte si plán pro případ, že se vám sebevražedné sklony vrátí. Například krokem 1 může být vyhledání odborné pomoci nebo cesta do nemocnice, krokem 2 může být kontaktování někoho z vašeho nejbližšího okolí atd. Zamyslete se nad tím, co vám v minulosti nejvíce pomohlo se sebevražedných myšlenek zbavit a vytvořte si plán, který vám umožní podniknout v podobné krizi v budoucnu stejné kroky.

english_section_name: Thinking about Alternatives


summary: Do mixéru přidejte všechny tekuté suroviny a led. Rozmixujte všechno dohladka. Podávejte. Chcete-li, můžete ke drinku přidat také tenkou vrstvičku Bacardi 151.

document: Dejte do mixéru nebo robotu přibližně dva šálky ledu. Pak k němu nalijte všechny tekuté suroviny. Existuje bezpočet variací a možností přípravy základního koktejlu rum ruber – v našem článku jich jmenujeme jen několik (prohlédněte si seznamy výše).   Originál Rum Runner je přesně takový, jak zní jeho jméno. Klasický koktejl, který nejlépe chutná na tropické pláži.  Vylepšený Rum Runner je pro fajnšmekry. S dražšími přísadami, jako je kořeněný rum a ostružinová brandy dokáže opravdu vyniknout.  Základní  Rum Runner je pro každého vymetače večírků, který chce přímočarý drink. Běžně dostupné a přesto kvalitní suroviny si může dovolit i student s napjatým rozpočtem.  Islamorada Rum Runner, pojmenovaný podle městečka, odkud tento míchaný nápoj pochází, uspokojí všechny, kdo mají rádi sladké. Se sladkokyselou směsí, přimíchanou k celému objemu nápoje, se pije s chutí a lehkostí.  Holiday Isle Rum Runner je silný nápoj plný chuti. Když do něj zahrnete Rum 151 proof, dostanete tropické pití s pořádně ostrou tečkou. Nechte míchat v mixéru nebo robotu, dokud se led a tekuté suroviny nepropojí a nevytvoří hladkou "ledovou tříšť". Snažte se, aby ve směsi nebyly velké hroudy ledu. Tradičně se rum ruber podává v nízkých sklenkách, ale pokud žádnou takovou nemáte, poslouží jakékoliv sklenky. Ozdobit ji můžete plátkem pomeranče nebo třeba citronu. Velmi oblíbeným způsobem podáváním je nalít tenkou vrstvu Bacardi 151 na povrch koktejlu. Tento vysoce alkoholický likér bude plavat na povrchu a drinku tak dodá opravdový říz. Pokud se rozhodnete Bacardi 151 přidat, opatrně nalijte na hladinu hotového koktejlu 30 ml likéru tak, aby se nesmíchal se zbytkem surovin. Nepokoušejte se nalít likér rychle najednou – jinak se "propadne" skrze rozmíchané přísady a celý drink bude akorát chutnat jako silný alkohol.

english_section_name: Frozen Rum Runner

summary: Naplňte sklenici kostkami ledu. Přidejte tekuté suroviny. Podávejte. Chcete-li, můžete také přidat vrstvičku Bacardi 151.

document: Vyberte širokou sklenici na nízké stopce a dejte do ní ledové kostky. Čím více ledu, tím studenější drink bude. Pokud takovou sklenici nemáte, vyhoví jakákoliv jiná sklenička na míchané nápoje. Velmi pěkné jsou starodávné rero skleničky. Všechny tekuté ingredience jednu po druhé nalijte přes led. Opatrně a lehce je promíchejte, aby se smísily. Můžete také dát led i všechny suroviny do šejkru na koktejly, protřepejte a teprve pak nalijte do sklenice. Opět existuje bezpočet variací s nejrůznějšími přísadami, které se do koktejlu rum ruber přidávají – recepty, vypsané v tomto článku jsou jen zlomek možností. Jen pro připomenutí, naše recepty jsou tyto:  Originál Vylepšený Základní Islamorada Holiday Isle Ozdobte plátkem pomeranče nebo citronu a podávejte s brčkem. Stejně jako u předchozího receptu, je celkem běžné přidat vrstvičku Bacardi i na rum ruber s ledovými kostkami.Udělejte to stejným způsobem – nalijte 30 ml Bacardi 151 opatrně na hladinu hotového drinku. Uvědomte si, že verze koktejlu rum runner "na ledu" je opravdu tekutá, nemá konzistenci jako ledová tříšť. Bacardi 151 se proto do určité míry vždycky smíchá s drinkem samotným. Pokud tomu chcete zabránit, nalijte bacali přímo do brčka – tak zajistíte, že první, co ochutnáte bude bacali samotné, a teprve až potom samotný míchaný nápoj.

english_section_name: Rum Runner on the Rocks

summary: Do velké nádoby přidejte následující suroviny: Všechny přísady spolu důkladně promíchejte. V den oslavy pak jenom otevřete lahve.

document: 750 ml ostružinové brandy 750 ml banánového likéru, nejlépe 99 Bananas 750 ml světlého rumu bacardi 750 ml kořeněného rumu Captain Morgan 750 mlkokosového likéru Malibu Potom nalijte zpátky do jednotlivých lahví. Tak budete mít předem namíchané drinky na celý den u jezera nebo na pláži. Buď přelijte ledové kostky, nebo spolu s ledem přidejte do mixéru. Doplňte pomerančovým a ananasovým džusem pro lepší chuť a zakápněte trochou grenadiny.

english_section_name: West Mac, Yak Runner


summary: Takto ošetřené oblečení dejte do pračky.

document: Vyperte a poté usušte jako obvykle. Oblečení znovu zkontrolujte, zda skvrna zcela zmizela. Pokud nejste spokojeni, můžete postup zopakovat, ale již pravděpodobně nedosáhnete lepšího výsledku.

english_section_name: Removing the Paint with Ammonia and Vinegar

summary: Ihned vyperte.

document: Tato čistící směs se musí co nejdříve odstranit, aby neponičila vlákna látky. Vyperte jako obvykle a usušte. Skvrna by měla být pryč.

english_section_name: Removing the Paint with Window Cleaner or Hairspray

summary: Vložte oblečení do pračky. Usušte oblečení jako obvykle.

document: Nastavte cyklus, který byste normálně použili na daný kus oblečení a perte s běžným pracím prostředkem. Praní by mělo odstranit zbytek barvy, která na oblečení ještě zůstala po sloupnutí barvy a odstranění alkoholem. Doufejme, že skvrna z oblečení zmizela. Pokud s výsledkem nejste spokojeni, můžete zkusit proces zopakovat, ale možná je již pozdě.

english_section_name: Removing the Paint with Isopropyl Alcohol

summary: Nečekejte. Zachovejte klid.

document: Ať už si vyberete jakoukoliv metodu odstranění akrylové barvy z oblečení, čím rychleji skvrnu začnete odstraňovat, tím větší pravděpodobnost máte, že ze skvrny zcela zbavíte. Nepanikařte a ještě tričko nevyhazujte. I když je to váš oblíbený kousek, možná jej ještě zachráníte. Jednejte rychle a postupujte podle následujících kroků.

english_section_name: Preparing to Treat Your Clothing

summary: Vyperte jako obvykle.

document: Vyperte oblečení tak, jak jste zvyklí. Ujistěte se však, že daný kousek prádla smí být prán v pračce. Poté oblečení usušte tak, jako to běžně děláte. A zkontrolujte, zda je skvrna stále na oblečení. Doufejme, že tam již není.

english_section_name: Removing the Paint with Dish Detergent


summary: Vyberte si vhodné místo s rovným měkkým povrchem. Požádejte kamaráda, aby na vás dohlédl. Vydržte v této poloze.

document: Ideální je travnatý park, zahrada, nebo tělocvična s kobercem či podložkou na cvičení. Budete potřebovat dostatek místa – mnohem více, než kdybyste chtěli dělat pouze stojku. Je dobré mít po ruce pevnou zeď, o kterou se budete moci opřít. Někdo by měl stát v bezpečné vzdálenosti, aby vám mohl chytit nohy a držet vás za lýtka. Tento člověk by měl také stát za vámi, aby vás mohl chytit, kdybyste padali. Mějte narovnané nohy a balancujte. Mějte nohy narovnané a u sebe a udržujte rovnováhu. Jakmile budete mít pocit, že to zvládnete sami, řekněte kamarádovi, aby vás pustil. Budete muset trochu přešlapovat na rukou, abyste udrželi rovnováhu, ale bude to prvním krokem k tomu, abyste se naučili chodit po rukou.

english_section_name: Learning to Walk

summary: Najděte si vhodné místo pro trénink. Najděte si někoho, kdo na vás bude dávat pozor. Připravte se do startovní polohy. Snažte se ve stojce vydržet alespoň dvacet vteřin.

document: Musíte si najít rovný povrch, který nebude úplně tvrdý, abyste se nemuseli bát, že si ublížíte, když spadnete. Nejlepší je trénovat venku na trávě, nebo v tělocvičně na koberci. Pokud se učíte dělat stojku a chodit po rukou, měli byste mít někoho, kdo na vás bude dávat pozor, bude vám držet nohy a pomůže vám naučit se to. Požádejte kamaráda, aby trénoval s vámi.   Kamarád by vám měl jemně držet nohy ve správné poloze, abyste vydrželi stát na rukou. Po nějaké době už nebudete potřebovat pomoc kamaráda a udržíte se na rukou sami. V tuto chvíli by měl kamarád stát kousek od vás, aby vás mohl chytit v případě, že byste spadli. Stoupněte si rovně s nohama v pohodlné poloze. Paže mějte volně podél těla, nebo je natáhněte nad hlavu – můžete si sami zvolit to, co pro vás bude pohodlnější. Než se začnete pokoušet chodit po rukou, budete se muset naučit vydržet ve stojce. Trénujte si stojku tak dlouho, dokud nebudete schopni v ní vydržet alespoň půl minuty a udržíte rovnováhu.  Pokud máte potíže, zkuste se opřít o pevnou zeď. Opřete se o předloktí nohama směrem ke zdi a vystoupejte po zdi nohama až nahoru, dokud nebudete ve stojce s nohama opřenýma o zeď. Potom se velmi jemně odrazte od zdi, abyste zůstali ve stojce. Nakonec se to naučíte tak, že uděláte stojku i bez pomoci zdi. Až budete chtít stojku ukončit, pokrčte paže a udělejte kotoul, nebo se překulte dopředu. Můžete také jednoduše shodit nohy dozadu a udělat most (pokud jste dostatečně ohební).

english_section_name: Doing a Handstand


summary: Rozpoznejte skvrnu od latexové barvy. Vyperte oblečení.

document: Latexová barva je v současnosti nejběžněji používaná interiérová barva a to díky nízké ceně. Je také známá pod jménem akrylová nebo akryl-latexová barva.  Zkontrolujte balení s barvou a pátrejte po označení „latex" nebo "akrylový latex." Pokud tato slova najdete, postupujte podle níže uvedených kroků, abyste barvu odstranili. Pokud již obal od barvy nemáte, vzpomeňte si na některý z předešlých projektů. Čistili jste štětce vodou nebo ředidlem? Pokud jste je čistili vodou, s největší pravděpodobností jste měli latexovou barvu a můžete postupovat podle níže uvedených kroků. Poté, co jste odstranili barvu, která pustila, vyperte oblečení podle instrukcí a materiálu. Během pracího cyklu by měla skvrna zmizet celá. Po vyprání oblečení zkontrolujte. Pokud oblečení uschne a skvrna na něm zůstane, bude velmi obtížné ji odstranit.

english_section_name: Removing Latex Paint Stains

summary: Zjistěte, zda vaše oblečení nemá být čištěno pouze v čistírně. Tento prostředek šetrně rozpustí olej obsažený v barvě a absorbuje ho.

document: Pokud si nejste jisti, zda tento kousek můžete vyprat v pračce, podívejte se na štítek s údaji o složení tkaniny. Látky, které se obvykle čistí pouze chemicky jsou například acetát, hedvábí, vlna a samet. I když na svém oblečení žádný z těchto materiálů neuvidíte, ale je na něm napsáno „Čistit pouze chemicky“, následujte níže uvedené kroky pro odstranění latexové nebo olejové barvy. Suché čisticí prostředky jsou opravdu účinné při odstraňování olejových skvrn. Tento prostředek si můžete buď koupit nebo si jej vyrobit pomocí kokosového oleje a prášku na čištění.

english_section_name: Removing Paint From Sensitive Fabrics

summary: Identifikujte skvrnu od olejové barvy. Rozhodněte, jaké rozpouštědlo nebo ředidlo použijete. Po namáčení oblečení ihned vyperte.

document: Olejové barvy bývaly kdysi velmi oblíbené pro jakékoliv tvoření, dnes se používají obzvláště během výtvarných projektů. Olejová barva je hustější a lesklejší než akrylová a také zasychá delší dobu.  Pokud si nejste jistí, zda máte co dočinění s olejovou skvrnou, prohlédněte si obal barvy a hledejte slova jako „olejová barva“ nebo „barva na bázi oleje.“ Pokud tubu od barvy již nemáte, zkuste si vzpomenout na poslední výtvarný projekt, při kterém jste barvu používali. Použili jste k čištění štětců vodu nebo ředidlo jako terpentýn? Pokud jste použili terpentýn nebo podobnou čirou tekutinu, s největší pravděpodobností se jednalo o olejovou barvu a můžete následovat kroky uvedené níže. K odstranění olejové barvy budete muset použít chemické ředidlo. Na trhu je k dispozici široká škála výrobků, ale možná budete muset použít speciální výrobek v závislosti na druhu barvy.  Podívejte se na obal barvy, možná na něm najdete doporučený čisticí prostředek. Pokud pracujete se speciální uměleckou barvou, zeptejte se v obchodě s uměleckými potřebami na správný čisticí prostředek.  Pokud potřebné informace nemůžete najít, nebo pokud nemáte čas po něm pátrat, můžete použít terpentýn nebo jinou průhlednou tekutinu k odstranění skvrn na bázi oleje. Destilovaný terpentýn je k sehnání v obchodě s barvami nebo v drogeriích. Neměli byste však terpentýn používat na určitý druh látky jako je acetát nebo triacetát, proto se před použitím chemikálie podívejte na složení oděvu. Vyndejte oblečení z vody a naposledy oblast se skvrnou důkladně promněte. Poté oděv vyperte podle instrukcí na něm uvedených.

english_section_name: Removing Oil Paint Stains


summary: Kupte si buď běžnou stolní sůl, nebo mořskou sůl.

document: Nekupujte luxusní, aromatizované, přibarvené nebo ochucené soli; solí musí být, co nejčistší je možné. Ujistěte se, že je bez jódu a konzervantů - pokud je v ní něco jiného než sůl, může to podráždit vaší kůži/tkáň nosu/cokoliv, na co to použijete.

english_section_name: In the Microwave


summary: Představte si, že si musíte zapamatovat seznam na nákup. K čemu je tato metoda dobrá. Vytvořte si větu nebo obraz skládající se ze všech těchto věcí. Opakujte si tuto větu nebo obraz stále dokola a potom si díky ní zkuste vzpomenout na všechno, co jste si chtěli zapamatovat.

document: Váš nákup se skládá z mnoha různých položek, které mezi sebou nemají žádný vztah. Pokud si musíte zapamatovat velké množství věcí, tato metoda vám moc nepomůže. Hodí se tedy zejména pro kratší seznamy věcí, které není snadné si zapamatovat.  Tato metoda se hodí pro omezené množství položek na seznamech věcí, které spolu nesouvisejí (například seznam „strom, pták, klávesnice, lahev). Je těžké u těchto věcí zapojit dělení, protože neexistují žádné skutečné kategorie, do kterých byste si tyto věci mohli rozdělit. Tato část je skutečně zábavná – čím zajímavější a vtipnější větu nebo obraz si vytvoříte, tím snáze si seznam položek zapamatujete. Například:    Sendvič s burákovým máslem a espressem omotaný ethernetovým kabelem, kterým prochází šroubovák. Tuto větu použijte jako klíč, který vás dovede k zapamatovaným informacím.   Sendvič s burákovým máslem a espressem omotaný ethernetovým kabelem, kterým prochází šroubovák. =burákové máslo, espresso, chleba, ethernetový kabel, šroubovák

english_section_name: Chaining Items into a Sentence or Concept

summary: Představte si, že si musíte zapamatovat základní trigonometrii. Zjistěte, co jsou to mnemotechnické pomůcky. K čemu je tato metoda dobrá. Vytvořte si mnemonické schéma.  Trénujte si memorizaci s mnemonickou pomůckou a zjistěte, co jste si zapamatovali.

document: U tohoto úkolu si tedy budete muset zapamatovat, jak vypočítat sinus, kosinus a tangens základního úhlu rovnostranného trojúhelníku. Jde pouze o cizí slovo pro proces, se kterým jste pravděpodobně přišli do styku už na základní škole. Pokud znáte poučku „befelemepeseveze“ a podobné nesmyslné věci, které vám pomohly zapamatovat si učené informace, máte již s mnemonickými pomůckami zkušenosti. Pokud si musíte zapamatovat více informací, než kolik se vejde do krátké věty nebo fráze, nebude snadné tuto metodu využívat. Tato metoda se tedy hodí pro zapamatování omezeného množství čísel nebo položek, které si můžete zorganizovat do určitého schématu. Mnemonické pomůcky se tedy hodí pro zapamatování seznamů slov, ale nehodí se například pro zapamatování dlouhých seznamů položek, které nejsou jasně uspořádané, jako jsou například seznamy telefonních čísel. Mnemonické schéma je v podstatě klíčová věta nebo fráze, která bude obsahovat to, co si musíte zapamatovat. U našeho příkladu si můžeme vymyslet jednoduché, snadno zapamatovatelné nesmyslné slovo. Mnemonická pomůcka opět slouží jen jako klíč k paměti. Sjeďte dolů, abyste si zakryli předchozí seznam – vybavíte si vše, co vaše mnemonická pomůcka představuje?

english_section_name: Using Mnemonics

summary: Představte si, že si musíte zapamatovat komponenty ruční zbraně 1911. Jak tato metoda funguje. K čemu se tato metoda hodí.  Představte si sekundární vzpomínky a spojte si je s tím, co si potřebujete zapamatovat.  Představujte si, jak procházíte svojí duševní mapou a vybavujete si to, co si musíte zapamatovat. Trénujte si to a objevujte svoji duševní mapu. Natrénujte si vybavování vzpomínek ze své myšlenkové mapy.

document: Odzadu dopředu by seznam těchto komponentů vypadal následovně:   	posuvník   	kryt hlavně   	hlaveň   	úderník   	extraktor   	pojistka Lidská mysl si umí skvěle spojovat informace. Tento talent je tak hluboký, že je možné si díky této schopnosti zapamatovat spoustu věcí. Vytvořte si imaginární cestu, kterou si spojíte s informacemi, které si potřebujete zapamatovat. Když se na tuto cestu potom v mysli vydáte, vzpomenete si na všechny tyto informace. Asociativní metoda je velmi silná, zejména pokud máte dobrou představivost. V průběhu celé historie ji lidé používali k tomu, aby si organizovali své vzpomínky (například si představovali, jak prochází imaginárními domy, nebo si pročítají imaginární knihu).    Vzpomínky, které se snadno rozdělí a uspořádají prostorově, se pro tuto metodu hodí nejlépe – sloky básně, komponenty nějakého stroje, nebo například postup vaření nějakého jídla.  Vzpomínky, které nelze nijak rozdělit, se pro tuto metodu moc nehodí. Například základní koncept abstraktního expresionismu, informace o Válce růží, nebo to, jak někoho pozvat na rande, nejsou informace, které si tímto způsobem zapamatujete. Tyto sekundární vzpomínky potom budou sloužit jako klíč k informacím, které jste si díky nim zapamatovali.   Pokud tedy máte seznam položek, které spolu nijak nesouvisí, nebude snadné k nim vytvořit klíč z dalších vzpomínek. Pro naše účely si představíme malého mužíčka, který prochází vnitřkem zbraně 1911. Můžete tento způsob využít tak, aby pro vás bylo snadné si informace zapamatovat. U našeho příkladu s mužíčkem uvnitř zbraně si můžete například představit, jak tento mužíček říká:   „Nejprve se setkáme s krytem hlavně, uvnitř kterého jde už vidět hlaveň zbraně. Dále za hlavní je vidět malá dírka, skrz kterou vidíme úderník. Na jeho levé straně je extraktor, který přiléhá ke straně posuvníku. Když se dostaneme až nakonec, narazíme na pojistku.“ Několikrát denně si představujte, jak procházíte vnitřkem zbraně. Čím častěji to budete trénovat, tím snáze si to zapamatujete. Při cvičení s vizualizací si můžete vytvořit lepší „klíč“, ale to nebude stačit – musíte si zapamatovat jednotlivé komponenty, které jste do klíče uložili. Zkuste do vzít „odzadu“ a začněte u seznamu položek. Zjistěte, zda si díky myšlenkové mapě dokážete vybavit původní informace.

english_section_name: Memorizing through Association

summary: Představte si, že si potřebujete zapamatovat několik států a jejich hlavní města, od západu k východu.  Tento typ memorizace se lépe hodí pro určité informace.  Napište si seznam toho, co si potřebujete zapamatovat.  Natrénujte si to, co jste si zapamatovali.  Zkuste si vybavit to, co jste si zapamatovali, ale nedívejte se na seznam.

document: U následující metody se budeme pokoušet zapamatovat si následující státy a jejich hlavní města:   	  U tohoto typu memorování budeme pouze stále dokola opakovat to, co si potřebujeme zapamatovat, dokud se nám to nedostane do paměti. Opakováním nutíte mozek vytvářet nová spojení a vzorce, které vám pomohou vybavit si to, co jste si zapamatovali, neboli jak říkají neurologové, „neurony, které k sobě dobře pasují.“ Zapamatování pomocí opakování posiluje mozek a podporuje tvorbu nutných spojení, které vám umožní si vybavit to, co jste si zapamatovali.   	  Tento typ učení se tedy hodí pro manuální úkoly a krátké seznamy, jako jsou seznamy na nákup, startování auta, nebo žehlení košile.   Tento typ memorizace ovšem není vhodný pro zapamatování dlouhých čísel, jednotlivých položek, nebo komplexních idejí, jako je například periodická tabulka, myšlenka dialektického materialismu, nebo komponenty motoru auta. Ujistěte se, že seznam obsahuje vše a že jsou položky ve správném pořadí. U těchto států si budete pouze stále dokola číst tabulku s názvy států a hlavních měst. Zakryjte si seznam kusem papíru a odříkejte si informace, které jsou schované. Posouvejte si papír postupně tak, abyste měli některé informace stále zakryté. Vzpomenete si na dvě poslední věci ze seznamu?  	  Ze začátku vám to pravděpodobně moc nepůjde. Je to proto, že si mozek na cvičení paměti teprve zvyká. Zkoušejte to ještě chvíli a za několik minut budete schopni si zapamatovat vše, co jste se naučili.

english_section_name: Rote Memorization

summary: Představte si, že si musíte zapamatovat země, které jsou členy Rady bezpečnosti OSN. Zjistěte, k čemu se dělení hodí. Rozdělte si to, co si musíte zapamatovat na menší části, které si zapamatujete snáze. Zkoušejte si dělit informace na menší kousky. Naučte se jednotlivé kusy informací kombinovat.

document: V této radě je 10 států, které si můžete rozdělit a zorganizovat podle nějakého schématu. Dělení slov funguje nejlépe u seznamů věcí, které se dají rozdělit na logické části. Můžete si země rozdělit například podle kontinentů, prvky periodické tabulky si můžete rozdělit podle typů, nebo si můžete například zapamatovat komponenty motoru auta tak, že si je rozdělíte na menší skupiny (sání, motor, výfuk, elektřina).   Pokud jste si někdy zapamatovali nějaké telefonní číslo, možná jste si všimli, jak je píšeme – jsou rozdělená na menší části. Například telefonní číslo do Bílého domu (202) 456-1111 si snáze zapamatujete jako tři čísla – 202, 456 a 1111. Je to mnohem jednodušší, než pamatovat si číslo 2024561111.   Dělení není vhodná strategie pro velké, složité věci a koncepty, které není možné rozdělit na mešní části. Nehodí se například pro zapamatování konceptu civilního práva, definice národnosti, nebo seznamu telefonních čísel, která jsou si podobná. Protože musíte větší celky dělit na menší kousky, tato strategie funguje nejlépe u věcí, které je skutečně možné rozumně rozdělit. U našeho příkladu s Radou bezpečnosti OSN si můžete země rozdělit podle kontinentů, jako v příkladu uvedeném výše. Naučit se dělit si informace na kusy je jen začátek – pokud si chcete něco skutečně zapamatovat pomocí této metody, musíte mít v hlavě celý seznam. Zkuste sjet myší níže, abyste si zakryli předchozí seznam. Kolik si toho z něho pamatujete?

english_section_name: Chunking


summary: Vyzkoušejte Pop shove. Vyzkoušejte Kickflip Vyzkoušejte Grind. Zamiřte do skate parku a naučte se drop in. Zkuste nějaké další triky.

document: Udělejte ollie tak vysoko, jak jen dokážete a jakmile nohama vyrovnáte prkno, přední nohou srazte jeho špičku tak, aby se otočilo o 180°. Můžete jej i zlehka nabrat zadní nohou, abyste jej snáze roztočili. . To je v podstatě stejný trik jako pop shove, ale rozdíl je, že srazíte přední, zahnutou část prkna tam, kde se okraje zvedají. Vyzkoušejte různé pohyby, dokud se vám prkno neroztočí. Toto není jednoduchý trik, takže cvičte a nevzdávejte to. Začněte s nízkým railem, což je zábradlí o výšce maximálně 30 cm. Není to jednoduché, postupujte proto pomalu.  Vyjeďte na zábradlí, seskočte z prkna a dopadněte na zábradlí jednou nohou. Skateboard nechejte odjet. Potom si trénujte odskočení z prkna při výskoku, ale nestarejte se o to, kam skateboard potom odjede. Zatím se učte pouze dopadnout nohou na rail. Na zábradlí musíte naskočit pod mírným úhlem, ne úplně rovně. Snižujete tak riziko, že se jedním kolečkem zachytíte za zábradlí. Nyní si zkuste celý trik. Udělejte co nejvyšší ollie ve směru railu. Dopadněte s nohama nad ložisky a balancujte prknem na railu. Pokud prkno klouže po straně railu, říká se tomu board-slide. Pokud zůstanete v tomto směru na railu tak, že se kolečka zaseknou a třou se o něj, je to 50-50 grind. Až se dostanete na konec railu, otočte si prkno na druhou stranu (aby mířilo správným směrem) a dopadněte nad kolečka. Tomuto triku se říká board-slide. Pokud děláte 50-50 grind, mírně zvedněte přední kolečka (tak, že mírně sešlápnete ocas prkna) dopředu, tak abyste nespadli. Alternativou je zde také ukončit trik ollie. Tento trik vyžaduje odvahu, ale stojí to za to.  Začněte se zadní stranou prkna na kovovém konci U-rampy a s nohama těsně za kolečky, ale dost daleko od sebe na to, abyste si udrželi rovnováhu. Dejte přední nohu přes ložiska a práskněte s prknem směrem dolů. Neváhejte, jinak spadnete. Tento trik vyžaduje hodně síly a sebejistoty. V tomto pohybu se nakloňte vpřed. Pokud byste to neudělali, prkno vám proklouzne. Vaše ramena by vždy měla být v paralelním postavení k prknu. Nedělejte si starosti s tím, na které straně skončíte – prostě nahoře seskočte z prkna. Zábavné triky jsou třeba Rock to Fakie, Exle Stall nebo Nose Stall. Tyto triky vypadají moc dobře, ale nejsou tak složité pro jezdce, který už několik měsíců jezdí. Až půjdete do skate parku, dejte si pozor, ať vás nikdo nesrazí. To opravdu bolí.

english_section_name: Learning Other Tricks

summary: Najděte skateboard, který splňuje vaše požadavky. Sežeňte si vhodnou obuv. Sežeňte si i ochranné vybavení. Najděte si dobré místo, kde budete jezdit. Pokud znáte někoho, kdo je v tomto sportu dobrý, požádejte jej, aby vás učil.

document: Vybavení se může pohybovat v různých cenových relacích, velikostech a stylech. Dva základní druhy jsou klasický skateboard a longboard. Navštivtě místní skate shop nebo web a podívejte se, jaká volba je pro vás dostupná.  Klasické skateboardy mají zahnutou špičku a ocas a jsou také mírně prohnuté, což vám pomůže při spoustě triků. Seženete je v celé škále velikostí, většina je kolem 75 cm dlouhá a 20 cm široká. Tento skateboard si kupte, pokud chcete řádit v parku nebo na ulicích a eventuelně se naučit i nějaké triky. Longboards neboli cruisers mají delší a plošší tělo. Délka těla se liší, ale může být i dvakrát delší než klasický skateboard, díky čemuž je stabilnější a pro začátečníky sjízdnější. Na tomto prkně si moc triků neužijete, ale je skvělou volbou pokud se potřebujete po městě přesouvat rychleji nebo sjíždět dlouhé kopce. Skateboard pro začátečníky by měl stát mezi 1200 a 3500Kč. Ve skate shopu se snažte o to, aby vám vybrali kolečka a ložiska na míru, podle toho, co se skateboardem zamýšlíte dělat. Pamatujte na jedno: NIKDY nekupujte skateboard v levných, neznačkových obchodech. Takový skateboard se vám rychle zničí a nebude správně jezdit. Zajděte proto raději do skutečného skate shopu. Boty typu skate většinou prodávají značky Vans, Airwalk, Converse, nebo Etnies. Mají pevné strany a plochá chodidla, a to je přesně to, co potřebujete ke správnému postoji na prkně. Můžete sice sportovat i v běžných teniskách, ale je daleko jednodušší udržet se na skateboardu v botách k tomu určených. V sandálech a žabkách jízdu na skateboardu nikdy nezkoušejte. Musíte se nohou po prkně snadno pohybovat a cítit se pohodlně. Bez správných bot si můžete snadno poranit kotníky nebo dokonce upadnout. Pokud se poprvé učíte zacházet se skateboardem, budete určitě padat. A to hodně často. Investujte proto do chráničů kolen, loktů a dobré helmy, které vás před bolestivými pády a zlomeninami ochrání. Toto ochranné vybavení je důležité zejména pro začátečníky. V některých zemích je dokonce ochranné vybavení nařízené zákonem.  Kupte si helmu, která vám bude na hlavě správně sedět. Předtím, než vyrazíte do obchodu, změřte si obvod hlavy, měřte nad obočím v rovné linii kolem celé hlavy. Kupte si helmu, která vám na hlavě bude příjemně sedět. Na ochranných prvcích není nic trapného nebo dětinského. Je důležité, abyste se ochránili před vážnými zraněními. Rovná, asfaltová nebo betonová silnice, či parkoviště je dobré místo, kde začít a získat na prkně sebevědomí. Dávejte pozor na překážky na cestě, praskliny nebo hrboly, kameny nebo díry. Pokud najedete na malý kamínek a máte tvrdá kolečka, můžete sobě i skatu způsobit spoustu odřenin. Parky určené ke skateboardingu jsou skvělým místem, kam se můžete vypravit, jakmile získáte nějaké zkušenosti. Pokud se pokoušíte na prkně udržet, park by pro vás mohl být poněkud stresující. Pokud ve vašem okolí takový park je, vypravte se tam nejprve podívat, jak jezdí ostatní lidé, ale držte se zatím stranou. Táta vás jízdě na skateboardu pravděpodobně nenaučí, pořádejte proto někoho v parku nebo skate shopu, zda byste se nemohli dívat, jak jezdí. Ptejte se na to, zda triky, které dělá, jsou začátečnické nebo pokročilé. Pokud uvidíte zájem, máte vyhráno a našli jste učitele. Pokud si seženete přátele, se kterými budete jezdit, postupujete v duchu skateboardingu. Pokud máte přátele z této oblasti, využijte toho a učte se od nich. Je to daleko lepší volba, než kdybyste se učili sami nebo sledováním internetu.

english_section_name: Getting Started

summary: Na prkně stůjte pořádně. Zkuste se mírně odrazit a dejte obě nohy na prkno. Až zpomalíte, znovu se odražte. Ohněte kotníky a přesuňte váhu tak, abyste zatočili. Pro zastavení sundejte nohu z prkna. Zkuste střídat nohy. Naučte se správně padat. Sledujte zkušenější skatery a učte se od nich tipy a triky.

document: Položte skateboard na rovný povrch na zem a postavte se na něj tak, abyste udrželi rovnováhu a nespadli. Stůjte tak, že vaše chodidla jsou natočena do strany prkna a vy stojíte v úrovni, kde jsou kolečka připevněna k prknu.  Regular znamená, že vaše levá noha je vpřed a pravá vzad, tedy pravou nohou se obvykle odrážíte. Goofy znamená, že pravou nohu máte vpřed a levou vzad, tedy levou nohou se obvykle odrážíte. Zhoupněte se mírně vpřed a vzad, abyste viděli, jak se pohybují kolečka a jak moc se houpete, když se rozjedete vpřed. Zvykněte si na tento pohyb, měl by vám být příjemný. Trup mírně natočte tak, aby byl rovně s prknem, místo do strany. Druhou nohu použijte k odrazu, jeďte velmi pomalu. Nechcete přece riskovat rozbití nosu jen kvůli tomu, že jste se rozjeli moc rychle a nebyli na to ještě připraveni.  Až si na pohyb trochu zvyknete, začněte se odrážet a vracejte zadní nohu zpět na prkno, před jeho ocas. Získejte rovnováhu a jeďte, kolena držte mírně pokrčená, abyste rovnováhu snáze udrželi. Mongo znamená, že se cítíte jistější, pokud se odrážíte svou silnější nohou a na prkně máte svou slabší nohu. Z počátku vám to může být pohodlné, ale později to bude spíše nevýhoda. Tento pohyb není přirozený, protože svou silnější nohu necháváte vzadu, což vás může omezovat. Zkuste proto plynule přejít na opačné postavení nohou. Cvičte a dělejte malé odrazy, nohy a balanc držte na prkně, dokud nezpomalíte, poté se jednou nohou odpíchněte, a vraťte ji zpět na prkno, držte přitom balanc. Čím více toto nacvičíte, tím sebevědomější budete při plynulé jízdě.  Zkuste trochu zrychlit. Stejně jako při jízdě na kole, někteří jezdci preferují jet rychleji, aby lépe udrželi balanc. Pokud se při rychlejší jízdě kymácíte, zkuste si mírně utáhnout ložiska. Bude se vám sice hůře zatáčet, ale pokud budete cvičit s utaženými ložisky, získáte nad kymácením kontrolu. Pomáhá také, pokud váhu těla přesunete vpřed. Jakmile získáte cvik v odrážení se a při jízdě se udržíte na prkně, zkuste jemně zatočit tak, že přesunete váh těla. Jeďte s pokrčenými koleny tak, abyste těžiště drželi nízko. Poté přesuňte váhu mírně dopředu, abyste zatočili vpravo (pokud je vaší dominantní nohou ta pravá) a stočte kotníky zpět, abyste zatočili prknem doleva.  V závislosti na tom, jak volná jsou vaše ložiska, možná budete muset přesunout váhu těla jen velmi málo, nebo se do toho naopak pořádně opřít. Ložiska uvolníte tak, že povolíte velký šroub uprostřed každé sady (doleva povolit, doprava utáhnout). Tak je buď uvolníte, nebo naopak utáhnete, podle toho, co vám více vyhovuje. Pokud máte problém s rovnováhou nebo během zatáčení padáte, přesuňte těžiště svého těla na opačnou stranu. Opravdu záleží na tom, abyste prkno ovládali svou dominantní nohou tak, abyste dokázali zatočit. Pokud chcete zastavit, jednoduše sundejte nohu, kterou se odrážíte dolů z prkna na zem. Učiňte tak, až budete zpomalovat, v žádném případě nedávejte nohu dolů v plné rychlosti. Spusťte ji lehce na zem, a jak budete zpomalovat, přitlačte chodidlo k zemi. Druhou nohu nechte na prkně, nesundávejte ji, jinak vám prkno ujede. Můžete také přenést těžiště dozadu a zabrzdit tak, že sešlápnete ocas prkna k zemi. Některé longboardy mají vzadu plastovou část, která vlastně plní funkci "brzdy", ale ne u všech modelů tomu tak je. Tento způsob brždění je náročnější a většinou si při něm prkno poškrábete. Alternativou, která vám prkno neponičí, je brzdit patou a prsty nechat na prkně. Nebudete si tak odírat ocas prkna. Jakmile při jízdě na prkně získáte sebedůvěru, zkuste střídat nohy tak, že je dáte do opačného postavení, tedy zadní nohu dopředu a naopak. Pokud chcete být apravdu dobrým paterem, naučte se jezdit v obou směrech, až budete potřebovat střídat nohy pro provedení nějakého triku. Bude se vám to hodit zejména při half-pipe a dalších složitějších tricích. To je také součástí skateboardingu. Je důležité, abyste vždy měli ochranné pomůcky a naučili se správně padat. Abyste zabránili vážnějším zraněním, než jsou odřeniny a modřiny, což jsou poznávací znamení skateboardistů, můžete se naučit pár triků, díky kterým zůstanete v bezpečí.  Ruce nechte volně podél těla. Pokud budete ztuhlí, riskujete, že si kotníky a zápěstí poraníte daleko více, než když použijete ruce jako ochranu před pádem.  Snažte se stočit, pokaždé když upadnete. Sice budete mít odřeniny, ale vyhnete se horším zraněním, než kdybyste dopadli rovnou natvrdo. Pokud se děje něco nečekaného, seskočte. Pokud se rozjedete příliš rychle a nebudete moci prkno ovládat, raději seskočte nohama na zem nebo se svalte do trávy. Za žádnou cenu nezůstávejte na neovladatelném prkně. Najděte si nějakého parťáka, se kterým budete jezdit. Pomůže vám, když budete sledovat různé úrovně a styly, mnoho se tak naučíte. Pokud nikoho takového neznáte, jednoduše se s někým v parku seznamte. Tito lidé jsou obvykle přívětiví a rádi vám pomohou. Experimentujte, zkuste vyšší ollie, přečtěte si, jak udělat jiný trik, cokoliv, po čem toužíte. Váš učitel je nyní více než jen instruktor, je to i kamarád, podělte se s ním o zkušenosti a učte se jeden od druhého.  Abyste se naučili nový trik, můžete se vždy podívat na nějaké video online, které si pustíte ve zpomaleném pohybu a budete bedlivě sledovat pohyb nohou. Fotky krok za krokem jsou také skvělý způsob, jak techniku pochopit. Čím více budete cvičit, tím lepší budete. Nenechte se odradit, pokud se vám trik během několika prvních pokusů nepovede. Cvičte a bavte se tím, nakonec se vám to podaří.

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Začněte tak, že že přední část prkna zvednete zadní nohou. Zkuste skateboard vyhodit do vzduchu bez rozjezdu. Zvedněte prkno do vzduchu a vyskočte. Stáhněte přední nohu dolů tak, abyste stáhli i prkno. Stáhněte prkno dolů tak, že narovnáte nohy. Vyzkoušejte ollie v pohybu.

document: Ollie je skok, kdy se prkno přetočí a vy na něm bezpečně přistanete. První částí tohoto triku je získat důvěru při posunutí zadní nohy na ocas tak, aby se přední část prkna zvedla do vzduchu, a vy jste jej mohli vyhodit výše. Nemůžeme více zdůraznit, že je velmi důležité naučit se tento pohyb..  Až budete stát na prkně, cvičte zhoupnutí vpřed a vzad a vyhoďte přední část prkna do vzduchu a držte balanc. Pokud si troufáte, můžete se přitom i rozjet. Předtím, než vyzkoušíte první ollie, možná je dobrý nápad nejprve stát mimo skateboard a zkoušet si pohyb nanečisto. Použijte nohu k tomu, abyste prkno vyhodili do vzduchu, a trénujte, jak silně to musíte udělat. Je také dobré prkno vyhodit nohama do vzduchu a rukama jej chytit. Stůjte na prkně a pokrčte kolena tak, abyste byli relativně nízko, těžiště se tak přesune nad ložiska. Zadní nohu přesuňte na zadní část prkna. Sklopte jeho zadní část, stejně jako byste to udělali, kdybyste prkno chytali rukama. Poté jej vykopněte do ollie.  Ještě se nerozjíždějte. I když již ollie zvládáte na zemi, je složité se jej naučit při jízdě. Počítejte s tím, že pravděpodobně spadnete. Abyste prkno zvedli, přesuňte najednou přední nohu dozadu a vyskočte do vzduchu, kolena zvedněte k hrudníku a zadní nohou opět sešlápněte ocas prkna.   Musíte to udělat plynule v jednom pohybu, což není zrovna snadné. Chcete najednou vyskočit, vyhodit prkno a opět na něj došlápnout zadní nohou.  Přední nohou došlápněte o malý okamžik dříve, než tou zadní. Představte si, že běžíte stranou a chcete přeskočit nějaký kužel. Přesně tento pohyb byste měli udělat. Jakmile prkno vyskočí do vzduchu, sešlápněte jej přední nohou tak, abyste jej srovnali a získali nad ním kontrolu. Budete to muset udělat ihned, jak vyskočíte do vzduchu. Poté, co prkno srovnáte, přistaňte na něm v pozici, v jaké normálně jezdíte. To nejdůležitější, co si musíte zapamatovat je, že musíte přistát s pokrčenými kotníky a koleny, což zlepšuje vaše šance na měkčí přistání, pokud byste upadli a skutáleli se na zem. Vyhnete se tak také vážnějším zraněním.  Není ostuda, pokud to vzdáte. Pokud se prkno nenarovnalo, nebo něco není v pořádku, nesnažte se trik dokončit. Místo toho raději skočte na zem, mimo prkno. Ve skutečnosti je daleko lepší, pokud budete cvičit ollie tak, že budete nejprve trénovat seskakování mimo prkno. Jakmile se vám povede ollie bezpečně ustát desetkrát za sebou, zkuste jej v pohybu. Odrazte se a rozjeďte se raději pomalejším pohybem. Poté se pokrčte, vyskočte a vykopněte prkno do vzduchu, jako byste to udělali na zemi.  Toto je základní prvek, který se musíte naučit, na něm jsou založeny další triky, které vyžadují vykopnutí prkna do vzduchu. Pro další informace a odkazy na jednotlivé triky se podívejte do další sekce článku.

english_section_name: Learning to Ollie


summary: Buďte na sebe pyšní. Udržujte si odstup. Stále se posouvejte dopředu. Zhodnoťte svůj růst. Seznamte se s někým novým. Nepouštějte se do toho příliš rychle.

document: Podívejte se na svůj život – máte stále co dělat, máte spoustu zajímavých koníčků a možná i několik dlouhodobých projektů. Dali jste si dostatek času na to, abyste se vypořádali se svými emocemi a dokázali jste přetnout vazby, které vás pojily s bývalou přítelkyní. Ve zkratce se vám podařilo vyřešit své myšlenky, pocity a naděje a vybudovat si nový krásný život. Buďte na sebe pyšní. Až ze sebe začnete mít opět skutečně dobrý pocit, budete mít stále menší chuť ozývat se bývalé partnerce. Nesnažte se jí to dávat najevo a ukazovat jí, jak dobře se máte – bude jí to jedno a kromě toho se před ní ztrapníte. Vaše úspěchy by pro vás měly být dostačující odměnou. Je skvělé být schopen si konečně znovu užívat život, ale to není žádná výmluva k tomu, abyste na sobě přestali pracovat. Váš život se zlepší jen když na něm budete stále pracovat a budete se snažit ho vylepšit – když to nebudete dělat, budete postupně zakrňovat.   Neberte štěstí jako jeden bod, kterého musíte dosáhnout a po kterém se budete muset vydat zase dolů – berte štěstí jako cenu, kterou získáte a ponesete si ji s sebou celou svoji cestu. Až se dostanete z rozchodu s bývalou partnerkou a nebudete se na vše dívat pesimisticky, pravděpodobně si začnete všímat i ostatních žen. Nyní je nejlepší příležitost k tomu se zamyslet nad svými bývalými vztahy a uvědomit si, že jste se značně vyvinuli.   Zamyslete se nad tím, jak se změnily vaše hodnoty. Protože jste si prošli rozchodem s jednou konkrétní ženou, pravděpodobně už víte, co se vám na její osobnosti nelíbilo. Znamená to, že si v budoucnu budete hledat jiné ženy, což znamená, že jste se ze svých chyb poučili – což je jasnou známkou osobního růstu. Uvědomte si, že nyní znáte sami sebe mnohem lépe, než kdy dříve. Podívali jste se do svého nitra a snažili jste se sami sobě porozumět. Našli jste si to, co vás baví a zajímá a našli jste si i nové přátele. Jednoduše nyní sami sebe znáte mnohem lépe, než kdy dříve. Jste klidnější, vyrovnanější a sebejistější. Zamyslete se nad tím, čím nyní trávíte čas a co by se vaší bývalé přítelkyni nelíbilo, smála by se tomu, nebo by tomu nerozuměla. Před svojí další přítelkyní nemusíte skrývat tyto své součásti – najděte si takovou, které se bude líbit, že jste sebejistí a máte různé zájmy. Jakmile se dostanete do bodu, kdy dokážete přežít celý týden, aniž byste se museli zabývat svým rozchodem, bude pomalu na čase začít si opět všímat ostatních žen – pokud se vám bude chtít. Uvědomte si, že pokud hledáte jen náhražku bývalé přítelkyně, nebo se vyspíte s první ženou, která vám zkříží cestu, pravděpodobně z rozchodu ještě nejste venku a měli byste počkat. Neměli byste mít pocit, že abyste se cítili dobře, potřebujete partnerku.  Vykročte správnou nohou. Po rozchodu jste se toho spoustu naučili, ale jistě vás příjemně překvapí, že jste se toho spoustu naučili i během vztahu s bývalou partnerkou. Jakmile akceptujete rozchod, zjistíte, že z bývalého vztahu můžete těžit spoustu zajímavých informací, které se vám budou hodit v budoucnu. Zde je několik základních věcí, které by pro vás měly být přirozené ještě dříve, než začnete opět randit:  Dodržujte hygienu, jinak se nedostanete dál, než k prvnímu rande. Usmívejte se povídejte si s dívkou zábavně a zaujatě. Buďte pyšní na svůj život. Ženám se líbí muži, kteří jsou spokojení se svým životem i bez partnerky. Buďte vtipní. Když budete chytře vtipní, okouzlíte každou ženu, která vám bude věnovat pozornost. Buďte dobrým společníkem. Nechovejte se v přítomnosti dalších mužů nesebejistě. Buďte otevření a milí a ukažte, že se nemáte čeho bát Pokud jde o fyzický aspekt vztahu, když vám to s novou dívkou vyjde, záleží jen na vás, jak rychle budete ve vztahu postupovat, ale z emocionálního hlediska je důležité nespěchat. Ukončit vztah vždy trochu bolí, ale krátké vztahy bolí méně, pokud si dokážete zachovat chladnou hlavu.   Pokud si o nějaké nové dívce myslíte, že je to „ta pravá“ neb o ní mluvíte se všemi lidmi, se kterými se potkáte, pravděpodobně jste do vztahu skočili příliš rychle – zejména pokud spolu jste teprve několik týdnů nebo měsíců. Udělejte krok zpět a zamyslete se nad tím, zda jste skutečně spokojení sami se sebou, nebo se vám líbí jen to, že jste si dokázali najít novou dívku. Dívky nejsou jen nástrojem k tomu, abyste ze sebe měli lepší pocit. Na druhou stranu se ovšem nebojte vázat. Pokud již několik měsíců chodíte s nějakou dívkou a máte pocit, že je vám s ní dobře, neskrývejte své city před ní, ani před sebou. Není na tom nic neobvyklého.

english_section_name: Moving On For Good

summary: Dopřejte si dostatek času. Využívejte svůj osobní prostor. Odolejte pokušení zavolat své expřítelkyni. Zapisujte si své myšlenky a pocity. Zapište si své naděje a zájmy. Promluvte si s nějakým důvěrníkem.

document: Rozchody jsou velmi těžké a nepříjemné. Bylo by hezké, kdyby existoval způsob, jak se přinutit zvednout se a lusknutím prstu se vzpamatovat, ale bohužel to není možné. Ať se vám to líbí nebo ne, budete potřebovat nějaký čas na zotavenou. Tento článek vám může pomoci zotavit se rychleji, ale nepomůže vám zkrátit dobu trvání bolesti. Pokud máte vlastní dům, nebo jen vlastní pokoj, najděte si čas a místo, kde můžete být v klidu se svými myšlenkami a nechejte je přirozeně přicházet. Když budete mít svůj vlastní prostor, nebudete muset omezovat své myšlenky. Když budete vědět, že máte místo, na kterém můžete být naprosto upřímní sami k sobě, pomůže vám to vypořádat se se vztekem a smutkem i v jiných oblastech života.   Pokud doma nemáte žádné takové místo, zkuste si zajít do parku, nebo někam do přírody, kam nechodí moc lidí. Najděte si nějaké zastrčené místo a na chvíli na něm odpočívejte. Pokud vám vaše osobní místo připomíná vaši expřítelkyni, upravte si ho. Schovejte vše, co vám připomíná váš vztah a společně strávený čas a změňte si dekorace, přestavte nábytek, nebo darujte přebytečné věci charitě. V těchto chvílích můžete také meditovat, abyste si pročistili hlavu. Existuje spousta metod meditace – při základní meditaci sedíte a soustředíte se na svůj dech a na fyzické pocity ve svém těle, dokud se nezbavíte myšlenek a nepročistíte si hlavu. Zejména po dlouhodobém vztahu pravděpodobně můžete mít silou touhu bývalou partnerku kontaktovat. Snažte se tomu odolat – z dlouhodobého hlediska byste tím vše jen zhoršili.   Všímejte si, kdy máte největší chuť své bývalé partnerce volat. Když si toho budete vědomi, pomůže vám to přestat. Pokud se bývalá partnerka snaží kontaktovat vás, bude to trochu složitější. Je nejlepší se jí co nejvíce vyhýbat. Vysvětlete jí, že potřebujete více času na to, abyste se z rozchodu zotavili. Pokud jí na vás záleží, bude se snažit vaše přání respektovat. Pokud vaše bývalá přítelkyně nerespektuje vaše přání a nevyhýbá se, neměli byste se na ni příliš zlobit. Většinou to znamená, že trpí skoro stejně jako vy a jednoduše jí chybí disciplína. Pište si jen tolik, kolik chcete, ale pište! Pravděpodobně zjistíte, že jakmile si začnete své myšlenky zapisovat, nebudete schopní s tím přestat.   Nemusíte si dělat starosti s kvalitou svého psaní. Gramatika, volba slov a další věci v tomto případě nejsou důležité. Jakmile si napíšete všechny své pocity na papír, spalte je, nebo je natrhejte na kousky a vyhoďte. Když tímto způsobem „pošlete pryč“ to, co jste napsali, pomůže vám to vyrovnat se se svojí ztrátou. Neposílejte žádné ze svých dopisů a textů své bývalé přítelkyni – nepište jí ani vzkaz. Každý krok směrem k ní (třebaže frustrovaný a zahořklý) je krok špatným směrem. Pamatujte si, že se snažíte vaše spojení přetnout, ne se k ní uvázat ještě pevněji. Kdykoli budete mít pocit, že jste dostatečně v pořádku na to, abyste si nemuseli zapisovat své pocity na papír, si sedněte a zapisujte si místo nich své talenty, koníčky, zájmy, ambice a sny. Připomenete si tím to, že váš život kromě vaší bývalé partnerky zahrnuje spoustu dalších věcí.    Zorganizujte si tyto položky podle sebe. Můžete si napsat seznam věcí pod sebe, nebo si nakreslit velkou myšlenkovou mapu. Vždy, když najdete něco, co vás skutečně zajímá nebo baví, si to zapište. Protože jste nyní single, budete mít spoustu času na to, abyste se těmto věcem mohli opět věnovat. Pokud máte někoho, komu se můžete svěřit, pomůže vám to zbavit se části svého emocionálního břemene. Pokud nemáte nikoho, komu můžete důvěřovat a kdo vás vždy vyslechne, objednejte se k psychologovi.   Musíte si být naprosto jistí tím, že dané osobě můžete důvěřovat. Jste nyní velmi zranitelní a když tento člověk vyzradí vaše pocity někomu jinému, mohlo by vám to ublížit. Měli byste si spolu ujasnit, že vaše rozhovory zůstanou jen mezi vámi. Dejte si několik minut na to, abyste se rozpovídali. Ze začátku se budete cítit trapně a hloupě, ale když se rozmluvíte a uvidíte, že vás ten druhý neignoruje, vaše pocity se začnou vynořovat rychleji, než je budete stačit říkat.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Stanovte si jasné hranice. Změňte svůj režim. Pracujte na svých životních zkušenostech. Věnujte se svým koníčkům a zájmům. Mějte pevný denní režim. Vysvětlete svůj problém vašim společným přátelům. Travte více času s přáteli. Seznamujte se s novými lidmi.

document: Snažte se postavit si kolem sebe bublinu, skrz kterou vaše bývalá přítelkyně neprojde. Pokud jste stále v kontaktu, ujasněte si, že s ní nekomunikujete proto, abyste se mohli rychleji zotavit. Řekněte jí, aby vám nevolala a nepsala, protože jí stejně nebudete odpovídat.   Není nutné se k ní chovat urážlivě nebo drze, až jí to budete říkat. Chovejte se slušně a odměřeně – dáte tím najevo, že to neděláte jen proto, abyste ji naštvali. Pokud se vás bude ptát, jak dlouho spolu nebudete komunikovat, řekněte jí, že to potrvá tak dlouho, jak bude nutné. Není možné určit přesné datum, kdy budete schopni se s ní vidět, aniž by vám to ublížilo. Někdy to trvá jen měsíc nebo dva, ale někdy to může trvat celý zbytek života. Dodržujte své slovo. Nevolejte jí, nepište jí, neposílejte jí emaily, ani jí neodepisujte, když vás bude kontaktovat sama, pokud nejde o věc života a smrti. Když si vaše bývalá přítelkyně uvědomí, že vás už nemá pod kontrolou, bude ji to bolet, ale i pro ni to bude z dlouhodobého hlediska lepší. Pokud je to možné, upravte si svůj denní režim, abyste se jí mohli vyhýbat a nepotkávali se častěji, než bude nezbytně nutné.  Pokud spolu pracujete požádejte svého nadřízeného, aby vám vyměnil směny. Nemusíte mu říkat o tom, že jste se rozešli, pouze požádejte o jiné směny. Pokud spolu chodíte do školy, chovejte se normálně, ale požádejte učitele, aby vás přesadil co nejdál od vaší bývalé přítelkyně. Pečujte o sebe tím, že se budete snažit zkusit si věci, které jste vždy chtěli zkusit. Kromě samozřejmých (a drahých) činností, jako jsou výlety, dovolené a adrenalinové sporty nezapomínejte ani na běžné věci – navštivte všechny parky ve vašem městě, zjistěte, co se stane, když položíte minci na koleje, jděte si zazpívat karaoke, najděte nejstarší náhrobní kámen na místním hřbitově atd.  Mince na kolejích nezpůsobí vykolejení vlaku, pokud vás to zajímalo. Zaplňte svůj volný čas pokroky a malými vítězstvími a zbavujte se smutku a vzteku. Použijte seznam svých snů, zájmů a talentů a věnujte se věcem, které jste si na něj napsali.  Pokud jste vždy snili o tom, že se naučíte spravovat auta, že napíšete knihu, nebo že si vyrobíte víno, je nejlepší čas na to se do těchto dlouhodobých projektů pustit. Pokud nemáte žádné krátkodobé koníčky, kterými byste mohli zaplnit čas mezi většími projekty, vyberte si něco z dětství. Nikdo si o vás nebude myslet nic špatného, když budete stavět modely, sbírat mince, nebo budete hrát těžké počítačové hry. Pokud chcete svůj čas využít co nejlépe, je dobré mít pevný režim. Začněte tím, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu a a budete mít relativně pevný plán na pracovní dny.    Udělejte si čas na hygienu, cvičení, domácí práce a jídlo. Když budete mít volno, věnujte se sami sobě. Nemusíte na sebe být příliš přísní, jinak by vás mohlo rozzlobit, když vám něco naruší plány. Zkuste mít raději jen základní představu o tom, jakou dobu by vám měly zabrat každodenní činnosti. Zbytečné plánování je kontraproduktivní. Tito lidé pravděpodobně již slyšeli verzi vaší bývalé partnerky, ale to není důležité. Záleží na tom, abyste jim stručně řekli, jak se cítíte. Požádejte je, aby vás nezvali nikam, kde bude vaše expřítelkyně a naopak.  Nechtějte po svých kamarádech, aby si vybrali, zda se budou bavit s vámi, nebo s vaší expřítelkyní. Je to povrchní, kruté a neférové. Pokud vás mají rádi oba, měli byste jim to umožnit – je to jen jejich věc. Jednou z nejtěžších věcí na single životě je to, že se budete cítit osaměle a bude vám chybět přítomnost dalšího člověka. Zkuste tento problém vyřešit tím, že budete trávit více času se svými přáteli. I v případě, že s expřítelkyní máte spoustu společných přátel (záleží většinou na tom, jak dlouho jste spolu byli a jak blízcí jste si byli), není důvod se s nimi přestat vídat. Pozvěte je k sobě na večeři a posilujte vztahy, které s nimi máte.    Když převezmete iniciativu a nebudete jen čekat, až vás někdo někam pozve, vaši přátelé budou vědět, že vám na nich záleží. Kromě toho budete mít kontrolu nad tím, kam a s kým jdete a co spolu budete dělat, takže omezíte riziko, že narazíte na svoji bývalou přítelkyni, nebo na něco, co vám ji připomíná. Není nic špatného na tom kamarády požádat, aby se pokusili zajistit, že se s bývalou partnerkou nepotkáte. Chovejte se ovšem slušně a nechtějte po nich, aby si vybírali jednoho z vás. Zavolejte lidem, které jste v poslední době dlouho neviděli. Jistě ocení, že se jim ozvete a pravděpodobně s nimi nepotkáte svoji bývalou přítelkyni, protože jste se s nimi během vztahu nevídali. Bez ohledu na to, kolik je vám let, nebo jaké je vaše společenské postavení, se pravděpodobně dříve nebo později seznámíte s mnoha novými lidmi. Chovejte se k nim mile a přátelsky a možná si díky tomu najdete i nové přátele.  Kromě toho, že budete mít větší šanci se zbavit osamělosti a budete trávit čas s přáteli, si tím také posílíte sebevědomí. Když uvidíte, že vás lidé mají rádi i bez vaší bývalé partnerky a že si můžete kdykoli najít nové přátele, budete ze sebe mít mnohem lepší pocit.

english_section_name: Rebuilding Your Life


summary: Začněte se  zdravými vlasy. Připravte si vše nezbytné. Vlasy si umyjte šamponem a ošetřete kondicionérem.

document: Několik týdnů před zesvětlením vlasů si je nebarvěte ani nijak neošetřujte. Zesvětlení vlasů bude mít lepší výsledek, pokud budou vaše vlasy nezničené a silné. Pokud jsou vaše vlasy poškozené nebo jinak ošetřené, měli byste si je raději nechat zesvětlit v kadeřnickém studiu. Vlasy můžete posílit následujícícmi způsoby:  Používejte přírodní šampon a kondicionér. Vyhněte se produktům se sulfáty, které vlasy vysušují. Vyhněte se chemickým lakům na vlasy, gelům, produktům pro narovnávání vlasů a dalším vlasovým přípravkům. Vyhněte se použití tepla ze žehličky, fénu a jiných zdrojů tepla. Abyste si mohli vlasy zesvětlit peroxidem, budete potřebovat následující pomůcky. Připravte si vše na stůl v kuchyni nebo v koupelně:  3% roztok peroxidu vodíku. Po použití jakéhokoliv roztoku s vyšším obsahem než 3% peroxidu vám mohou vypadat vlasy. Neděláme si legraci! Čistou rozprašovací lahev. Novou si můžete koupit v drogerii, nebo můžete použít nějakou starší. Pokud používáte starší, důkladně ji vymyjte. Pokud budete peroxid skladovat, uchovejte jej v tmavé lahvi na temném místě. Skřipce. Vatové tampony. Ručník. Rukavice. Alobal, pokud se chystáte dělat melír. Sprchovací čepici, pokud se chystáte odbarvovat všechny vlasy. V den, kdy si plánujete zesvětlit vlasy si je umyjte, abyste odstranili všechny vlasové produkty a kožní maz, protože s nimi se peroxid nemá rád.  Vlasy ošetřete dobrým přírodním kondicionérem. Zesvětlování vlasů peroxidem je může vysušit, a kondicionér je během tohoto procesu dobře ochrání. Nechte vlasy volně uschnout, místo abyste použili fén. Vlasy osušte ručníkem tak, aby vám z nich nekapala voda, jemně je rozčešte a nechte je asi 30 minut uschnout. Vlasy, které jsou stále mírně mokré, budou peroxid absorbovat lépe.

english_section_name: Getting Ready to Bleach Your Hair

summary: Udělejte si test na malém pramínku. Vlasy rozdělte a připevněte pomocí skřipců. Pro dosažení pramínků aplikujte peroxid na jednotlivé prameny. Pro dosažení ombré efektu naneste peroxid na spodní polovinu vlasů. K aplikaci peroxidu na celou hlavu použijte rozprašovací lahev. Peroxid nechte na vlasech působit asi 30 minut. Vlasy si důkladně opláchněte studenou vodou a použijte kondicionér.

document: Oddělte si malý pramínek na spodní straně vlasů a pomocí vatového tamponu na něj naneste peroxid vodíku. Nechte několik minut působit a poté pramínek zkontrolujte. Pokud chcete, můžete peroxid nechat působit i 30 minut, ale až dosáhnete požadovaného odstínu, opláchněte vlasy studenou vodou. Sledujte, jak dlouho trvá dosažení požadovaného odstínu, a tento čas použijte k tomu, abyste odhadli, jak dlouho peroxid na vlasech nechat působit. Je důležité, abyste provedli test na pramínku vlasů, protože peroxid vám může vlasy poškodit nebo způsobit nežádoucí oranžové či měděné zabarvení vlasů. Jakmile vaše vlasy trochu proschnou, rozdělte je na menší prameny a připevněte skřipci. Díky tomuto kroku budete schopni nanést peroxid na všechny prameny., aniž byste si ve vlasech nadělali skvrny.  Pokud chcete velmi rovnoměrné odbarvení, metoda se skřipci se velmi doporučuje. Trvá to sice déle, ale vypadá profesionálněji a dosáhnete rovnoměrnějšího zesvětlení. První pramen vlasů, který chcete odbarvit, nechte rozpuštěný. Další sekce uvolníte postupně. Abyste zvýraznili přirozený melír, aplikujte peroxid pomocí vatového tamponu. Nalijte si na něj trochu peroxidu a přejeďte tamponem od kořínkům až ke konečkům po prameni, který chcete zesvětlit.  Každý pramen zabalte do alobalu, abyste zamezili tomu, že se vám peroxid dostane i na vlasy, které nechcete zesvětlit. Zopakujte tento postup i na dalších pramenech pro melír po celé hlavě nebo zvýrazněte jen několik pramenů kolem tváře, které vám krásně orámují obličej. Pokud chcete vzhled ombré, začněte peroxid aplikovat spíše ke konečkům. K aplikaci peroxidu do konců vlasů po celé hlavě použijte vatový tampon. Délku ombré vzhledu určete podle sebe, ale ujistěte se, že začnete od konečků, kde bude odstín blond výraznější a směrem ke kořínkům bude ustupovat a vynikne přirozená barva vašich vlasů. Abyste odbarvili všechny vlasy, použijte rozprašovací lahev a s její pomocí postříkejte všechny rozpuštěné vlasy jednotlivých pramenů. Vlasy důkladně postříkejte a několikrát je pročešte hřebenem. Postup zopakujte i na zbytku vlasů, které máte připnuté skřipcem. Po aplikaci peroxidu si nasaďte koupací čepici, aby vám peroxid nekapal z vlasů nebo se nedotýkal oblečení. V závislosti na tom, jak světlé chcete mít vlasy, a jaké poškození mohou chemické složky způsobit, budete si muset čas sami pohlídat a experimentovat.  Udělejte si proto test na jednom prameni vlasů, abyste zjistili, jak dlouho budete peroxid na vlasech nechávat. Možná vám bude stačit jen několik minut nebo možná budete čekat celých 30 minut. Až budete připraveni vlasy opláchnout, sundejte si z vlasů alobal nebo sprchovací čepici, pokud jste je použili. Studená voda spláchne peroxid a vlasy díky ní budou lesklé. Kondicionér vlasy vyživí a dodá jim ztracenou vláhu.  Naneste na vlasy další vrstvu kondicionéru. Vmasírujte jej do pokožky hlavy, abyste zmírnili vysušení a podráždění, které vám možná peroxid způsobil. Vypláchněte kondicionér studenou vodou. Nechte vlasy uschnout a poté je podle libosti upravte.

english_section_name: Applying the Hydrogen Peroxide


summary: Zjistěte, jak a proč kočky komunikují. Všímejte si mňoukání své kočky. Naučte se rozpoznávat běžné nemňoukací způsoby komunikace. Všímejte si dalších speciálních zvuků.

document: Kočky se většinou nedorozumívají pouze mňoukáním. Prvotní „jazyk“ vaší kočky zahrnuje pachy, obličejové výrazy, doteky a složitou řeč těla. Kočky si brzy uvědomily, že lidé těmto signálům nerozumí, takže se naučily mňoukat, aby nám daly najevo, co chtějí. Sledují zvuky, které vydávají lidé a učí se podle nich komunikovat. Když budete kočku pozorovat při mňoukání, budete brzy schopni poznat, co se vám snaží sdělit.  Konkrétní mňoukání se u koček liší, ale existuje několik typů mňoukání, které jsou spojeny s konkrétními emocemi (například vrnění nebo syčení).   Krátké mňouknutí většinou znamená pozdrav. Opakované mňoukání je známkou radostného pozdravu. Pokud jste například byli delší dobu pryč, kočka vás pravděpodobně bude vítat tímto způsobem. Středně vysoké mňouknutí většinou znamená, že kočka žádá jídlo nebo vodu. Delší protáhlé mňouknutí znamená naléhavější prosení o jídlo nebo vodu. Hluboké protáhlé mňouknutí znamená, že si kočka stěžuje, nebo s něčím není spokojená Hluboké, ale hlasité mňouknutí většinou znamená naléhavé prosení o potravu. Mňoukání je to první, co vás napadne, když se řekne komunikace s kočkou, ale kočky umějí vydávat i jiné zvuky.   Kočka většinou vrní ve chvíli, kdy vyžaduje pozornost, nebo je spokojená. Každá kočka vrní jinak a z jiných důvodů, ale většinou jde o známku spokojenosti. Syčení je jasnou známkou agrese a obranného chování. Pokud vaše kočka syčí, je nespokojená, cítí se ohroženě, nebo se připravuje na souboj. Další typy zvuků se sice nevyskytují tak často, ale když se naučíte jim rozumět, budete s kočkou moci komunikovat mnohem snáze.   Vysoký křik většinou znamená vztek, strach, nebo nespokojenost. Zvuky připomínající chrčení znamenají, že je kočka vzrušená, nebo se něčeho bojí. Zvuk na pomezí mezi mňoukáním a vrněním je přátelským pozdravem, kterým často dospělé kočky volají svá mláďata. Dlouhý protáhlý hlasitý zvuk většinou znamená, že kočku něco bolí – například když jí omylem stoupnete na ocas.

english_section_name: Listening to Your Cat

summary: Všímejte si ocasu vaší kočky. Podívejte se kočce do očí. Všímejte si dalších znaků. Naučte se rozpoznávat komunikativní chování.

document: Stejně jako psi kočky používají svůj ocas ke komunikaci.   Když budete vědět, co který pohyb ocasem znamená, budete své kočce lépe rozumět. Zde jsou běžné pozice ocasu u koček:  Ocas rovně vzhůru, na konci zatočený: kočka je spokojená. Vrtění ocasem: kočka je vzrušená, nebo úzkostlivá. Naježený ocas: kočka je vzrušená, nebo se něčeho bojí. Vibrující ocas: kočka je spokojená a je ráda, že vás vidí. Rovně vystrčený ocas otočený do tvaru písmene N: extrémní agrese, většinou pouze během boje s jinou kočkou, nebo v sebeobraně. Rovný ocas, ale naježená srst: kočka se cítí ohroženě. Ocas zastrčený mezi nohy: kočka se bojí. Když se své kočce budete dívat do očí, budete schopni odhalit její pocity. Dávejte si ovšem pozor – když budete kočce upřeně zírat do očí a nebudete mrkat, vyloží si to jako známku agrese a bude se vás bát.   Pokud má kočka rozšířené zornice, buď si chce hrát, nebo se bojí a cítí se agresivně. Pokud si nejste jistí, zaměřte se i na jiné signály.   Když vám kočka zírá do očí, znamená to, že se s vámi cítí dobře a důvěřuje vám. Pokud kočka pomalu mrká, znamená to, že se s vámi cítí dobře a je spokojená. Protože mají kočky mnohem přirozenější řeč těla než lidi, některá gesta doprovázejí i zvuky.   Když kočka zvedne nos a zakloní hlavu, znamená to „Vidím tě.“ Toto gesto často zaznamenáte u koček, které sedí za oknem a zdraví tímto způsobem kolemjdoucí. Když se kočka bojí, nebo se cítí úzkostlivě, ale také když si chce například jen hrát, zatahuje uši dozadu. Často si toho můžete všimnout, když kočka očichává něco, co ji zajímá. Pokud kočka vyplázne jazyk a olízne si spodní ret, pravděpodobně se něčeho bojí. Komunikace s kočkou závisí také na tom, jak se chová ve vaší přítomnosti. Některé chování má u koček vždy stejný význam.   Pokud se o vás kočka otírá, označuje si vás jako svůj majetek. Pokud vás kočka „líbá“ mokrým čenichem, znamená to, že se s vámi cítí dobře a má vás ráda. Pokud se o vás kočka otírá hlavou a ocasem, znamená to, že vás zdraví. Také přátelské narážení hlavou je známkou spokojenosti. Kočky často lidem očichávají obličej. Znamená to, že si chce ověřit, zda jste to vy. Když kočka přešlapuje tlapkami, znamená to, že je šťastná a spokojená. Toto chování znamená, že vám vaše kočka důvěřuje. Pokud vás kočka olízne, je to známkou nejhlubší důvěry. Vaše kočka vás bere jako součást rodiny a chce vás očistit tak jako to dělá se svými koťaty. Pokud se vám kočka snaží sníst vlasy, znamená to, že vás chce „upravit“ – to je známkou toho, že vás skutečně miluje a důvěřuje vám. Některé kočky vám budou svoji lásku dávat najevo tím, že budou napodobovat vaše chování. Můžete si to zkusit třeba tak, že si lehnete na zem a budete dělat mrtvolu. Kočka vás pravděpodobně přijde očichat a potom si lehne vedle vás a udělá to samé. Pokud vás kočka jemně kousne, znamená to, že chce být sama a měli byste ji nechat na pokoji.

english_section_name: Reading Cat Body Language

summary: Odpovídejte své kočce. Používejte i nonverbální komunikaci. Naučte kočku poslouchat povely.

document: Kočky se neustále učí komunikovat s lidmi. Čím více s nimi budete komunikovat, tím více se toho naučí.  Pokud chcete kočce dát najevo přátelství, mluvte vyšším hlasem. Pokud jí chcete dát najevo nespokojenost nebo agresi, mluvte hlubším hlasem.   Když budete kočce opakovat některá slova stále dokola, brzy si na ně zvykne a začne jim rozumět. Nakonec můžete kočku naučit například slovo „spát“ nebo slovo „jíst.“ Je možné kočky naučit reagovat na konkrétní slova, ale instinktivně jim více vyhovuje nonverbální komunikace. Když vytvoříte příjemné prostředí a nebudete od kočky očekávat příliš, budete mít pevnější vztah a budete spolu schopni komunikovat.   Když se kočce podíváte do očí a budete pomalu mrkat, pravděpodobně přijde a bude chtít pohladit. Toto gesto kočky vnímají jako velmi přátelské a neohrožující. Nezírejte kočce přímo do očí, mohla by si to vyložit jako výraz agrese.  Pokud si chce kočka například sednout vedle vás na gauč, ale není si jistá, poklepejte rukou vedle sebe a klidným hlasem kočce řekněte, že si může sednout vedle vás. Buďte konzistentní. Majitelé koček často dělají tu chybu, že kočce říkají „ne“ a zároveň ji hladí. Pro kočky je to velmi matoucí. Pokud chcete kočce říct, že musí odejít, nebo že si ji budete hladit později, dejte jí to jasně najevo a jemně do ní strčte, aby si to nevyložila jako projev náklonnosti. Většina koček se pokusí dvakrát nebo třikrát narušit vaši osobní zónu. Mějte trpělivost a dejte jí jasně najevo, že na ni nyní nemáte čas. Nikdy kočku fyzicky netrestejte. Začala by se vás bát a ničeho byste tím nedosáhli. Pokud chcete kočce dát najevo, že jste nepokojení, mluvte na ni hrubším hlasem – ihned pozná, že něco není v pořádku. Když budete konzistentní a budete používat stále stejná slova, tón hlasu a nonverbální signály, vaše kočka se může naučit poslouchat některé povely.   Najděte si tón hlasu, kterým kočce budete sdělovat povely, nebo kterým jí budete dávat najevo, že něco udělala špatně. Používejte přirozený tón hlasu, který snadno napodobíte, ale který se liší od vašeho běžného tónu hlasu. Když budete konzistentní, vaše kočka se brzy naučí reagovat na tento tón hlasu. Vymyslete si nějaký rychlý a ostrý zvuk, kterým budete kočce říkat „ne.“ Když najdete podobný zvuk, jaký v těchto situacích vydává vaše kočka, budete spolu moci komunikovat snáze. S trochou trpělivosti se vám podaří kočku naučit reagovat na různé povely, stejně jako psa. Můžete kočku dokonce naučit vám podat packu!

english_section_name: Communicating with Your Cat


summary: Napište sami sobě dopis. Trénujte „uzemňovací“ techniky. Pijte hodně vody. Jezte co nejvíc můžete. Jděte na čerstvý vzduch. Cvičte. Všímejte si svého stavu. Pokud potřebujete další detox, zvažte odbornou pomoc.

document: V prvních hodinách detoxikace můžete svým opilým já napsat dopis tomu střízlivému, kde mu vysvětlíte důvody, proč chcete přestat pít a v co doufáte v budoucnosti. Až začne být detox náročný kvůli fyzickým příznakům, můžete si tento dopis číst, aby vás motivoval. Kým byste chtěli být? Za co se stydíte? Neodhánějte negativní emoce. Napište si, kvůli komu se snažíte přestat pít, komu jste pitím ublížili, jak jste ublížili sobě a těm, které milujete. Napište si hodnoty, podle kterých byste chtěli žít a proč. „Uzemnění“, které se podobá vědomému prožívání, je série vědecky podložených technik, které vám pomohou překonat období, kdy budete mít extrémní chuť pít tím, že se soustředíte na přítomný okamžik. Když začnete toužit po skleničce, všemi smysly si představte, co leží před vámi. Pokračujte v tom tak dlouho, až nutkání pomine. Můžete zkoušet různé techniky, pokud na vás nezabírá jen jedna. Trénujte si například následující:  Popište podrobnosti o vašem prostředí, aniž byste ho soudili. Můžete si například všimnout, že koberec je huňatý a měkký, stěny jsou modře vymalované, na stropě je prasklina a vzduch svěže voní. Přerušte  tok svých myšlenek tím, že budete jmenovat věci z nějaké kategorie, třeba exotické ovoce, nebo země světa v abecedním pořadí. Fyzicky se uzemněte tím, že si lehce zacvičíte, nebo rukama přejedete po strukturovaném povrchu. Myslete na příjemné věci: jmenujte svá oblíbená jídla nebo oblíbené seriálové postavy. Pomyslete si, nebo nahlas vyslovte prohlášení, které vám pomůže s odhodláním, třeba „Já to dokážu.“ Abstinenční příznaky často zahrnují zvracení a průjem, které vás snadno mohou dehydratovat. Nezapomínejte proto pít hodně vody, abyste tekutiny doplnili. Můžete také vyzkoušet iontové nápoje, které doplní ztracené elektrolyty, ale vy nebo váš partner byste je měli omezit na jeden až dva denně. Vysoký obsah cukru v těchto nápojích může ve velkých dávkách váš stav spíše zhoršit. I když pravděpodobně nebudete mít příliš chuti k jídlu, potřebujete živiny, abyste detoxikaci zvládli. Nenuťte se do velkých a těžkých jídel – mohlo by se vám udělat špatně. Dál pravidelně jezte třeba připravená zmražená jídla, pokud jste příliš slabí na to, abyste opustili dům. Místo svačinek si raději dejte potraviny, které nahradí živiny, jež jste během detoxikace ztratili. Když budete zavření celé dny doma, lépe se vám neudělá. Když se alespoň na pár minut posadíte ven na slunce a nadýcháte se čerstvého vzduchu, prospěje vám to mnohem víc. Nebudete ve stavu, kdy byste uběhli maraton, ale pokud můžete, měli byste se hýbat. Dlouhé sezení je špatné pro duševní i fyzické zdraví. Fyzická aktivita pomáhá vylučovat endorfiny, které působí proti depresi a úzkosti, které detoxikaci mohou provázet. Jděte na krátkou procházku nebo se pořádně protáhněte, abyste vaše tělo udrželi v pohybu. Mluvte se svým partnerem a říkejte mu, jak se cítíte. Nejen, že vám čas rychleji uteče, ale také bude mít on lepší přehled o tom, zda je nutné zavolat vám lékařskou pomoc. Lidé často detox od alkoholu vzdají kvůli nepříjemným fyzickým a psychickým příznakům. Neznamená to, že jste slabý člověk. Znamená to, že byste se o to měli pokusit znovu. Pokud je to váš případ, možná budete potřebovat odborný dozor. Zkuste si najít léčebnu, kde vám s odvykáním pomohou.

english_section_name: The Detox Process

summary: Navštivte lékaře. Kontaktujte kamaráda nebo příbuzného a zeptejte se, zda by s vámi během detoxikace nezůstal. Zjistěte si, jaké jsou abstinenční příznaky a rizika. Poznejte, kdy potřebujete lékařskou pomoc. Udělejte si doma zásoby jídla a vody. Požádejte v práci alespoň o týdenní dovolenou.

document: Detoxikace může být velmi nebezpečná, pokud není provedena správně, takže než se do ní pustíte, měli byste se poradit s lékařem. Ten vám řekne, zda je pro vás domácí detox vhodný či nikoliv. Pokud jste opravdu silný alkoholik, je možné, že potřebujete odbornou detoxikaci v lékařském zařízení. Lékař vám také může předepsat medikamenty, vitamíny a doplňky, které vám s čištěním těla pomohou. Lékař vám také může vypsat neschopenku, abyste během detoxikace nepřišli o zaměstnání. Detox byste rozhodně neměli podstupovat sami. Je spojován s mnoha riziky a je možné, že budete potřebovat lékařskou pomoc. Běžně se stává, že lidé, kteří se rozhodnout detoxikovat úplně sami, nakonec volají sanitku, když potřebují pomoc. Abstinenční příznaky se mohou rychle zhoršit a vy můžete ztratit vědomí dřív, než vytáhnete telefon. Znamená to, že potřebujete někoho pro případ nouze. První tři dny by s vámi měl zůstat 24 hodin denně a zbytek týdne by vás měl pravidelně kontrolovat. Detox nebude příjemný zážitek. Pro silné, dlouhodobé alkoholiky může dokonce skončit smrtí, pokud se neprovede správně. Vy i člověk, který s vámi zůstává, byste se měli připravit na následující příznaky, které se mohou objevit za několik hodin od chvíle, kdy jste si dali poslední drink, a trvat přibližně do třetího dne. Mohou ale trvat i celý týden.  Silná bolest hlavy. Noční pocení. Rychlé bušení srdce. Nevolnost a zvracení. Dehydratace. Třes. Duševní poruchy jako zmatenost, podrážděnost, deprese a úzkost. Závažnější příznaky jako halucinace a záchvaty. Delirium tremens (DT)- Obvykle se objeví zhruba 24  až 72 hodin od posledního pití a charakterizuje ho extrémní dezorientace, podrážděnost a třes po celém těle. Nejčastěji postihuje lidi, kteří byli silní alkoholici deset let a víc. Člověk, který zůstane s vámi, by měl vědět, kdy je čas zavolat lékaře. Pokud máte kterýkoliv z následujících příznaků, buď zavolejte sanitku, nebo se nechte odvézt na pohotovost.  Horečka 39°C a víc. Záchvaty a ztráta vědomí. Zrakové nebo sluchové halucinace. Silné, neustávající zvracení, nebo dávení. Extrémní podrážděnost nebo výbuchy násilí. Delirum tremens. Možná, že se vám nebude chtít vycházet z domu, a váš pomocník by vás neměl nechávat o samotě prvních několik dní. Je velmi důležité mít dostatek čerstvého jídla a několik litrů vody. Zmrazte si malé porce jídla, abyste se mohli snadněji najíst, pokud vám nebude dobře. Vybírejte si zdravé jídlo, abyste doplnili živiny, které detoxikací ztrácíte. Dobrou volbou, až budete nakupovat, je:  Čerstvé ovoce a zelenina. Potraviny s vysokým obsahem proteinů jako kuřecí a rybí maso nebo arašídové máslo. Ovesné vločky, které pomáhají kontrolovat krevní cukr. Polévku v konzervě. Lidé často během detoxikace ztratí chuť k jídlu, takže se vždycky hodí tekutá strava jako polévka. Vitamínové doplňky. U těžkých pijáků je běžné, že mají nedostatek vitamínů, takže abyste zůstali zdraví, budete tyto živiny muset nahradit. Dobrou volbou je vitamín B, C a doplňky s hořčíkem. Používejte pouze takové, které schválí váš lékař. Během detoxikace nebudete  v takové kondici, abyste chodili do práce. Může trvat až 7 dní, než odezní nejtěžší příznaky, takže pokud začnete v sobotu, měli byste se připravit na to, že následující týden strávíte doma. Pokud si váš lékař myslí, že je to nezbytné, nechte si vypsat neschopenku.

english_section_name: Preparing for the Detox

summary: Buďte připraveni na reziduální účinky. Vyhledejte psychologickou pomoc. Přidejte se k terapeutické skupině. Najděte si nové koníčky a zájmy. Pozor na nahrazení jedné závislosti jinou. Naučte se zvládat chuť na alkohol. Buďte připraveni, že přijdou těžké časy.

document: I když by abstinenční příznaky měly do týdne odeznít, některé věci můžete pociťovat ještě za několik týdnů. Zahrnuje to podrážděnost, bolest hlavy a nespavost. Odvykající alkoholici často trpí depresí, úzkostí a mnoha dalšími psychickými problémy. Je proto velmi důležité probrat vaše pocity s terapeutem nebo psychologem. Pokud se uzdravíte fyzicky, ale nevezmete v potaz své duševní zdraví, je riziko recidivy velmi vysoké. I když jste úspěšně zvládli detox, je třeba si vybudovat záchrannou síť lidí, kteří vám pomohou v dalším boji s alkoholem. Kromě přátel a rodiny vám může pomoci právě skupina. Mnoho lidí v těchto skupinách má za sebou totéž, co prožíváte vy, a mohou vám poskytnout cenné rady a pomoc. Zavolejte jim, když vás přepadne chuť na skleničku, nebo potřebujete poradit. Vaše předchozí aktivity pravděpodobně zahrnovaly pití alkoholu, takže zdravý život znamená nové činnosti, které nahradí ty staré.  Vzpomeňte si na činnosti, které jste rádi dělávali, ale nějakou dobu jste se k nim nedostali. Obnovit vaše staré koníčky vám může vrátit dobrou náladu a pozitivní myšlení. Vyzkoušejte také činnosti, které vám dávají smysl, třeba dobrovolnickou práci. Odvykající alkoholici často nahradí alkohol jinou návykovou látkou, třeba tabákem nebo kofeinem. Tyto závislosti však mohou být zrovna tak škodlivé. Místo abyste vytloukali klín klínem, se snažte o život úplně bez závislosti. Nevyhnutelně se dostaví silná chuť na skleničku. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste tato období dokázali překonat.  Vyhýbejte se spouštěčům. Pokud ve vás určití lidé, místa nebo situace vzbuzují nutkání pít alkohol, měli byste se jim vyhýbat. Jestliže vás staří přátelé nutí pít, možná je budete muset ze svého života vyškrtnout. Naučte se říkat „ne“. Nebude možné se vždycky vyhnout situaci, která zahrnuje alkohol, takže se připravte na to, že nabízený drink odmítnete. Naučte se rozptýlit, když vás přepadne chuť na alkohol. Můžete se jít projít, poslouchat hudbu, projet se autem, nebo dělat cokoliv jiného, co vám pomůže na chuť zapomenout. Mluvte s lidmi. Buďte otevření a nesnažte se svou chuť na alkohol skrývat. Pokud máte střízlivého mentora nebo partnera, promluvte si s ním, kdykoliv pocítíte chuť pít. Připomínejte si, proč jste přestali pít. Když vás přepadne chuť na skleničku, vzpomeňte si na to, jak náročné bylo přestat, a jaké důvody vás k tomu vedly. U abstinujících alkoholiků je recidiva bohužel velmi častá. Když jednou uklouznete, neznamená to, že jste selhali. Použijte všechny dovednosti, které jste se na své cestě naučili, a úspěšně překonáte i chvíli, kdy jste se znovu napili.  Okamžitě přestaňte pít a odejděte z místa, kde jste se napili. Zavolejte svému mentorovi nebo lidem ze skupiny a řekněte jim, co se stalo. Nezapomeňte, že jedno klopýtnutí neznamená, že jste zahodili veškerý pokrok.

english_section_name: After the Detox

summary: Posuďte svůj životní styl a svůj vztah k pití. Zamyslete se nad svým cílem. Oznamte svůj cíl nahlas. Odstraňte ze svého domu alkohol. Získejte podporu zvenčí.

document: Mnoho lidí sice dokáže alkohol konzumovat jen příležitostně a bez problémů, ale jiní si na něm snadno vytvoří nebezpečnou závislost. Pokud pociťujete jeden nebo více z následujících příznaků, může se alkoholismus týkat i vás a měli byste se zamyslet nad tím, jak přestat tolik pít.  Pijete už ráno. Pijete sami. Po pití máte pocity viny. Pokoušíte se své pití skrývat před ostatními lidmi. Jakmile si dáte jeden drink, je pro vás těžké nedat si další. Když několik hodin nepijete alkohol, dostavují se abstinenční příznaky jako je pocení, třes, úzkost a nevolnost. Poté, co se rozhodnete, že byste měli omezit pití alkoholu nebo s ním úplně přestat, si musíte vytyčit konkrétní cíl.  Jestliže je vaším cílem s pitím přestat úplně, napište si "Tento den (datum) přestanu pít alkohol." Určete si konkrétní datum, kdy s pitím skončíte. Budete pak mít před sebou konkrétní cíl. Možná, že nechcete přestat úplně, ale ze zdravotních důvodů jste se rozhodli pít jenom v pátek a v sobotu. Tomu se říká „snížení rizika“. Napište si jako cíl například „od tohoto data budu pít jen v pátek a v sobotu“. Opět je důležité stanovit si konkrétní datum, kdy začnete. Vybudujte si schopnost uvědomit si, kolik drinků už jste vypili a jak se během té doby cítíte. Místo toho, abyste si stanovili limit kolik alkoholu smíte vypít, si vybudujte schopnost rozpoznat, když pijete příliš rychle nebo zda pijete víc v přítomnosti cizích lidí. Čím více o svém pití víte, tím víc ho budete mít pod kontrolou. Pokud pouze plánujete snížit svou spotřebu alkoholu, můžete a nemusíte podstoupit úplný detox. Podle toho, jak moc v současné době pijete, ale stejně může být dobré své tělo očistit. Každé větší snížení dávky návykové látky může způsobit abstinenční příznaky. Řekněte lidem ve vašem okolí o svých plánech. Tak si pro sebe začnete budovat záchrannou síť pro dobu, až budete procházet odvykáním.  Dejte lidem ve svém okolí najevo, co od nich budete potřebovat. Může to být úplně jednoduché, jako požádat je, aby vám nenabízeli alkohol, nebo budou i oni sami muset přestat pít ve vaší přítomnosti. Ať už potřebujete cokoliv, řekněte to jasně a srozumitelně. Je obzvlášť důležité, abyste o svém úmyslu řekli lidem, se kterými jste zvyklí pít. Tlak okolí pomůže spoustě pijáků přestat. Pokud vás tito kamarádi nepodpoří a dál vás nutí do pití, možná se s nimi budete muset přestat stýkat. Až začnete prožívat abstinenční příznaky, možná nebudete schopni své chutě ovládat. Vyhněte se pokušení tím, že si doma nenecháte žádný alkohol. Najděte si skupinu anonymních alkoholiků, kde se setkáte s lidmi, kteří mají stejný problém jako vy. Na setkání můžete začít chodit předtím, než začnete s detoxikací, a pokračovat během celého procesu.

english_section_name: Making the Decision to Detox


summary: Otevřete Ovládací panely. V postranním panelu klepněte na položku Uživatelské účty a zabezpečení rodiny, poté vyberte položku Pošta. Přidejte nový profil aplikace Outlook. Nakonfigurujte e-mailový účet. Nastavte Outlook, aby vás vyzval k přihlášení při jeho spuštění. Klikněte na OK.

document: V systému Windows 7 klepněte na tlačítko Start a vyberte Ovládací panely. V systému Windows 8 otevřete obrazovku Start a vyhledejte Ovládací panely.  V dialogovém okně Nastavení pošty klepněte na tlačítko Zobrazit profily a následně na tlačítko Přidat. Zadejte název profilu a klikněte na OK. Vyplňte údaje účtu. Pokud potřebujete pomoc, obraťte se na svého poskytovatele internetových služeb nebo správce Outlook. Populární bezplatné e-mailové služby jsou Outlook.com, Google, Yahoo nebo iClood. U každé z nich naleznete instrukce. V dialogovém okně Nastavení pošty zvolte tuto možnost, pro přepínání mezi profily. Při příštím otevření aplikace Outlook budete vyzvání k výběru účtu, který chcete použít.

english_section_name: Switching to a Different Email Account in Outlook

summary: Otevřete Outlook v prohlížeči. V pravém horním rohu klikněte na vaše jméno nebo uživatelské jméno. Klikněte na Odhlásit.

document: URL pro Outlook je www.outlook.com.  Pro příští použití služby Outlook se budete muset přihlásit.

english_section_name: Logging Out of Outlook on the Web


summary: Podívejte se do receptu, podle kterého vaříte. Pokud chcete jídlu dodat zázvorovou chuť i konzistenci, nasekejte zázvor na malé nudličky. Pokud chcete jídlu dodat silné aroma a chuť, použijte nastrouhaný zázvor. Zázvor používejte v různých receptech.

document: Do polévky se většinou dává strouhaný zázvor, do zeleninových jídel se zase seká na nudličky.  Uvědomte si, že zázvor při vaření ztrácí na chuti. Pokud tedy chcete, aby vaše jídlo bylo cítit po zázvoru, přidejte ho až ke konci vaření, aby si zachoval čerstvost. Nasekaný zázvor je křupavý a chutný.   Menší kousky zázvoru se hodí do omáček k těstovinám nebo rýži. Větší kousky se zase hodí do polévek a do čajů. Položte si kořen zázvoru na prkénko a nakrojte ho na kulaté plátky. Potom naskládejte několik těchto plátků na sebe a rozkrájejte je na tenké nudličky. Pokud chcete ještě menší kousky, otočte si nudličky na stranu a překrájejte je na velmi jemné kostičky. Pokud chcete, můžete zázvor ještě několikrát pokrájet, abyste se zbavili všech větších kousků. Strouhaný zázvor je rychlým a jednoduchým způsobem, jak ochutit jídlo. Hodí se do rajčatových omáček a marinád.   Nastrouhejte kousek zázvorového kořene na struhadle na sýr. Získáte šťavnatou pastu, kterou můžete přidat do různých receptů. Až se dostanete ke konci zázvoru, dávejte si pozor, abyste si neustrouhali prsty. Nožem potom seškrábněte zázvor, který se přichytil ke struhadlu. Zázvor je tak všestranným kořením, že ho můžete přidat do mnoha různých receptů, od polévek až po pečivo a čaje. Pokud nevíte, jak zázvor využít, zkuste následující recepty:   Zázvorový čaj Kandovaný zázvor Zázvorové sušenky Zázvorová limonáda Kuře na zázvoru a jarní cibulce Zázvorové chutney Zázvorovo-česneková polévka

english_section_name: Preparing Ginger Root for Cooking

summary: Hledejte velké kusy kořenu zázvoru. Kupte si pevné kusy kořene zázvoru, které nejsou nijak poškozené. Vyberte si ostře voňavý zázvor.

document: Vybírejte si vždy velké a těžké kusy zázvoru, abyste měli co nejvíce dužiny.   Je také dobré vybírat si rovné a čtvercovité kusy kořene, které nemají příliš mnoho vyboulenin. Tyto kusy se vám budou snáze loupat a zpracovávat. Zázvor můžete neoloupaný zmrazit až na 6 měsíců, takže si klidně kupte více zázvoru, než kolik budete potřebovat na váš recept. Slupka by měla být pevná a bez poškození a skvrn (kromě suchého místa, kde byl kořen odříznutý). Nekupujte svrasklý, měkký, ani plesnivý zázvor. Kvalitní zázvor voní po pepři a citrusech. Pokud je čerstvý, měl by vonět velmi silně.

english_section_name: Selecting Good-Quality Ginger Root

summary: Zázvor skladujte v lednici. Zmrazte zázvor. <finished>

document: Zabalte ho do ubrousku a potom do potravinové folie. Měl by vydržet asi dva týdny. Omotejte zázvorový kořen potravinovou folií a dejte ho do mrazáku. Vydrží tam asi 6 měsíců. Až ho budete chtít použít, můžete ho nastrouhat hned po vytažení z mrazáku. S mraženým zázvorem se manipuluje snáze, protože neobsahuje tolik vláken.

english_section_name: Storing Ginger Root

summary: Odřízněte si požadovaný kus zázvoru. Kovovou lžičkou ze zázvoru oškrábejte slupku. Můžete použít také malý nůž, nebo škrabku na brambory. V některých případech není nutné zázvor loupat vůbec – pokud máte čerstvý mladý zázvor s tenkou slupkou, můžete ho do některých receptů dát vcelku.

document: Pokud vaříte podle konkrétního receptu, použijte množství, které je v něm uvedeno – většinou jde o několik centimetrů kořene.   Někdy je v receptu napsáno například „kus zázvoru velký jako palec“ – v tomto případě je to jasné, použijte kus zázvoru o délce vašeho palce.  Pokud se neřídíte konkrétním receptem, pamatujte si, že zázvoru stačí použít jen trochu, takže byste měli začít s menším množstvím a v případě potřeby trochu přidat. Lžičkou se zázvor loupe nejlépe, protože je zbavíte pouze slupky.   Jednou rukou si zázvor držte a druhou rukou ho loupejte vnitřní stranou lžičky. Dělejte krátké rovné tahy a zbavte se celé slupky. Odkrojte lžičkou malé vybouleniny na povrchu kořene zázvoru. Mělo by to jít snadno. Pokud vám to lžičkou nejde, použijte škrabku na brambory.   Škrabkou zázvor pravděpodobně oloupete rychleji, ale se lžičkou se zbavíte pouze slupky a zachováte veškerou dužinu. Dávejte si pozor, abyste nožem nebo škrabkou zbytečně neodřízli velký kus dužiny. Stačí zázvor jen nasekat nebo nastrouhat i se slupkou (odřízněte ovšem suchý konec) a přidat ho do jídla, které vaříte. Pokud ovšem nechcete mít v jídle slupky zázvoru, oloupejte ho.

english_section_name: Peeling Ginger Root


summary: Dejte pečeni do lednice, aby rozmrzla, pokud byla předtím zmražená. Rozmraženou pečínku pak vytáhněte z lednice, dejte ji na talíř a okořeňte. Maso po celém povrchu důkladně potřete solí a pepřem.

document: Mělo by to trvat asi 1-2 dny, podle velikosti masa.

english_section_name: Prepare the Pork Roast

summary: Až se rozhodnete pro způsob vaření, nasekejte 1 cibuli. Nakrájejte 2-3 jablka. Nalijte do nádoby 1 šálek hovězího vývaru, který vepřové při vaření ochutí. Přidejte 1-2 šálky jablečného džusu, cideru nebo jiné ovocné šťávy. Přidejte další koření, například 1 bobkový list nebo 2 lžíci nasekané šalvěje, tymiánu či rozmarýnu.

document: Tento recept, podobně jako většina dalších receptů na pečené vepřové, si můžete uzpůsobit podle toho, jakým způsobem maso chcete připravovat. Spolu s cibulemi je dejte do pekáčku, pomalého hrnce, nebo holandského hrnce. Můžete samozřejmě použít i drůbeží vývar. Pokud používáte pomalý hrnec, postačí vám 1/2 šálku hovězího vývaru a 1/2 šálku jablečného džusu. Šťáva zůstane při vaření v hrnci s příliš velkým množstvím tekutiny by mohlo být jídlo vodnaté. V pomalém hrnci použijte poloviční množství koření a bylinek. Dlouhý čas vaření zvyšuje intenzitu chuti.

english_section_name: Seasonings and Other Ingredients

summary: Vyberte si způsob, jakým budete maso péct.

document: Máte několik možností a záleží na druhu masa a receptu, podle kterého vaříte.  V troubě pečte maso na 160°C. Počítejte s asi 35 minutami na každých 450 gramů masa. Pečeně s kostí bude hotová rychleji, než pečeně bez kosti. na povrchu bude taky křupavější a sušší, proto se k němu výtečně hodí nejrůznější omáčky a dipy. Příprava v pomalém hrnci zajistí, že maso bude nejměkčí. Dejte osmaženou pečeni do pomalého hrnce a vařte na nízkou teplotu přibližně 6 hodin. Hodně velké kusy masa raději rozkrájejte na menší části. Vždycky použijte menší množství tekutiny, než je v receptu uvedené, pokud už není upraven pro pomalý hrnec. Upečte vepřové na sporáku v holandském hrnci. Všechny ingredience dejte dovnitř, včetně tekutiny, a přiveďte k varu. Pak snižte teplotu a zakryté vařte 2,5 - 3 hodiny.

english_section_name: Cooking Method

summary: Rozehřejte pánev na vysokou teplotu. Vložte maso do pánvičky a ze všech stran ho opečte.

document: Nalijte do ní dvě lžíce rostlinného nebo olivového oleje. Otočte maso postupně na každou stranu, dokud nebude mít zlatohnědou barvu. Opečení masa zajistí, že se v něm šťáva hezky uzavře, než se bude maso péct. Doporučuje se to, ať už používáte pomalý hrnec nebo troubu.

english_section_name: Brown the Pork Roast

summary: Při restování začínejte tou nejtučnější stranou pečínky nahoru, to samé platí pro samotné pečení, ať už v troubě, pomalém nebo holandském hrnci. Použijte kuchyňský teploměr a zkontrolujte teplotu uvnitř masa. Pozor, aby se teploměr nedotýkal kosti, měření by pak bylo zkreslené. Hotovou pečínku nechte 15 minut odpočinout, než ji nakrájíte. Nakrájejte maso přes vlákna, bude pak křehčí. Extra šťávu z pekáče nebo hrnce můžete použít k přípravě omáčky. Hotovo.

document: Tuk tak bude stékat dolů a maso skvěle ochutí. Měla by být alespoň v rozmezí 62-72°C, aby byla konzumace masa bezpečná.  Zakryjte ji aluminiovou fólií, aby neztratila příliš mnoho tepla.  Nalijte tekutinu do rendlíku a na vysokou teplotu zahřívejte, dokud se nezredukuje na polovinu. Přelijte jí pečínku, nebo podávejte stranou jako dip.

english_section_name: Pork Roast Cooking Tips


summary: Používejte čistící gely a mýdla bez olejů a oplachujte si obličej studenou vodou. Zkuste jiné pleťové masky. Používejte tonikum. Používejte látky, které vám pleť stáhnou. Vyhýbejte se slunečnímu světlu.

document: Čistící gely bez olejů váš obličej zbaví špíny, mastnoty a make-upu, ale nepřipraví ho o jeho přirozenou mastnotu. Studená voda vám zase uzavře póry. Můžete si vyrobit i domácí masku: smíchejte dvě vejce, čtyři lžíce cukru a několik kapek kyselé tekutiny (octa, citronové šťávy, nebo pomerančové šťávy). Naneste si směs na obličej a nechejte ji 15 minut působit. Nakonec se opláchněte studenou vodou. Když maska uschne, vytáhne vám z pórů nečistoty a uzavře je. Pleťové tonikum vám pleť vyhladí. Seženete je ve verzích pro ženy i pro muže a hodí se zejména v pro odstranění přebytečného mazu. Tonikum vaši pleť zbaví oleje a lesku, pomůže přecházet pupínkům a zajistí, že póry nebudou ucpané a budou vypadat menší.   Tonikum použijte po čištění pleti, ještě před nanesením hydratačního krému. Otřete si obličej, naneste na něho trochu tonika, vetřete ho do pleti a potom použijte hydratační krém. Pokud máte hrubou mastnou pleť, používejte tonikum každý den, abyste opticky zmenšili póry. Pokud máte citlivou pleť, používejte tonikum pouze každý druhý nebo každý třetí den, aby se vám pleť nevysušila. Tyto látky jsou podobné tonerům, ale většinou jsou silnější a prodávají se v roztocích s alkoholem. Způsobují stažení pleti a zmenšují póry. Pokud máte mastnou pleť, používejte stahující roztoky s alkoholem nebo acetonem. Na citlivou pleť budou tyto přípravky pravděpodobně příliš agresivní.  Seženete také přírodní stahující látky. Zkuste například:  Lísku Růžovou vodu Vodu z květů pomeranče Zelený čaj Jablečný ocet Okurku Černý bez Slunce může vaši pleť poškodit, ale také může zvýraznit vaše póry. Používejte každý den lehký opalovací krém, který vám neucpe póry.

english_section_name: Getting Facial Care Right

summary: Pijte co nejvíce vody. Jezte zdravě.

document: Voda je základem všech živých organismů – když nebudete pít, nevydržíte naživu a nebudete zdraví. Někteří lékaři doporučují pít asi 2 litry vody denně, jiní zase doporučují pít kdykoli máte žízeň. Když budete pít dost vody a přestanete pít sladké nápoje, vaše póry budou vypadat menší. Není to sice vědecky dokázáno, ale mnoho lidí si myslí, že nezdravá strava může zvětšovat póry. Když budete jíst nezdravá jídla, vaše pleť se bude více mastit, takže budete mít větší a ucpané póry.

english_section_name: Paying Attention to Other Factors