summary: Zjednodušte poměr do nejkratší podoby. Pro "škálování" poměrů využijte násobení a dělení. Zjistěte neznámé při zadání dvou ekvivalentních poměrů.

document: Poměry lze krátit a zjednodušovat jako zlomky tím, že z čitatele i jmenovatele odstraníte všechny společné činitele. Pro zjednodušení zlomku dělte všechny prvky zlomku jejich společným dělitelem, dokud takový dělitel existuje. Přitom je však důležité neztratit přehled o původních množstvích, které na počátku poměr udávaly.   Ve výše uvedeném příkladu s třídou 5 holek na 10 kluků (5 : 10) jsou obě strany poměru dělitelné 5. Vydělte je tedy 5 (největším společným jmenovatelem), abyste dostali 1 holku na 2 kluky (čili 1 : 2). Ani po zkrácení poměru bychom však neměli zapomínat na původní počty. Ve třídě je žáků celkem 15, nikoliv 3. Zkrácený poměr slouží pouze k porovnání vztahu mezi kluky a holkami. Na každou holku zde připadají 2 kluci, celkově však nejsou přesně 2. Některé poměry zkrátit nelze. Například 3 : 56 nelze zkrátit, protože tato dvě čísla nemají společný dělitel. Číslo 3 je prvočíslem a 56 není dělitelné 3. Jakýkoliv běžný typ příkladu zahrnujícího poměry může obsahovat i stejnoměrné zvětšování či zmenšování obou čísel. Násobením či dělením všech prvků poměru stejným číslem vytvoříte poměr stejných proporcí jako původní. K úpravě velikosti poměru tedy stačí celý výraz vynásobit či vydělit číslem zvětšení či zmenšení.   Například pekař potřebuje ztrojnásobit recept na koláč. Když je normální poměr mouky a cukru 2 ku 1 (2 : 1), obě čísla pak musí zvýšit třikrát. Správné množství v novém receptu je nyní 6 hrnků mouky na 3 hrnky cukru (6 : 3). Tento postup lze i obrátit. Pokud by pekař potřeboval pouze polovinu normální receptu, obě množství může vynásobit 1/2 (tedy vydělit dvěma). Výsledkem by byl 1 hrnek mouky na 1/2 (0,5) hrnku cukru. Dalším běžným typem příkladu s poměry je ten, kde máte zjistit neznámou z jednoho poměru, když znáte další číslo v prvním i druhém poměru, které jsou navzájem ekvivalentní. Při využití techniky násobení křížem je řešení poměrně snadné. Napište si každý z poměrů ve tvaru zlomku, poté je položte vzájemně rovny a vynásobte křížem.  Řekněme například, že máme menší skupinku studentů ve složení 2 chlapců a 5 slečen. Pokud bychom měli zachovat poměr chlapců a děvčat, kolik chlapců by muselo být ve třídě s 20 děvčaty? Při řešení vytvoříme dva zlomky, jeden s neznámou: 2 chlapci : 5 děvčat = x chlapců : 20 děvčat. Když tyto poměry převedeme do tvaru zlomků, dostaneme 2/5 a x/20. Po křížovém násobení dostaneme 5x=40, což vyřešíme vydělením obou stran rovnice 5. Finální výsledek je x=8.

english_section_name: Using Ratios

summary: V příkladech s poměry neodčítejte a nesčítejte. Převádějte na stejné jednotky. Pište si v příkladu jednotky.

document: Řada příkladů vypadá nějak podobně tomuto: "Recept vyžaduje 4 brambory a 5 mrkví. Pokud chcete použít brambor 8, kolik mrkví potřebujete pro zachování poměru?" Spousta studentu se pokusí přičíst stejné číslo k oběma prvkům poměru. Ve skutečnosti je však třeba pro zachování poměru místo sčítání násobit. Zde je postup chybného a správného řešení tohoto příkladu:  Špatná metoda: "8 - 4 = 4, tudíž k receptu přičtu 4 brambory. To znamená, že musím vzít 5 mrkví, a také přičíst 4… moment! Takhle přece poměry nefungují. Zkusím to znovu." Správná metoda: "8 ÷ 4 = 2, tudíž jsem počet brambor vynásobil 2. To znamená, že musím vynásobit 2 také 5 mrkví. 5 x 2 = 10, do nového receptu tudíž potřebuju celkem 10 mrkví." Některé slovní úlohy jsou záludné díky přecházení mezi jednotlivými jednotkami. Než začnete počítat poměr, převeďte vše na stejné jednotky. Zde je příklad takového zadání:  Drak má 500 gramů zlata a 10 kilogramů stříbra. Jaký je poměr zlata a stříbra v dračím pokladu? Gramy a kilogramy nejsou stejnou jednotkou, musíme je tudíž převést. 1 kilogram = 1,000 gramů, takže 10 kilogramů = 10 kilogramů x 1,000gramu1kilogram{\displaystyle {\frac {1,000gramu}{1kilogram}}} = 10 x 1,000 gramů = 10,000 gramů. Drak má 500 gramů zlata a 10,000 gramů stříbra. Poměr zlata a stříbra je 500gramuZlata10,000gramuStribra=5100=120{\displaystyle {\frac {500gramuZlata}{10,000gramuStribra}}={\frac {5}{100}}={\frac {1}{20}}}. Při řešení příkladů s poměry snáze odhalíte chyby, pokud si budete ke každé hodnotě psát jednotky. Pamatujte, že se stejné jednotky v horní i spodní části zlomku vyruší. Po vyrušení co největšího počtu jednotek byste měli dostat správnou jednotku výsledku.  Příklad zadání: Máte šest krabic a v každé třetí krabici je devět kuliček, kolik kuliček máte? Špatný postup: 6krabic∗3krabice9kulicek=...{\displaystyle 6krabic*{\frac {3krabice}{9kulicek}}=...} Moment, nic se neruší, takže bych dostal výsledek "krabice x krabice / kuličky." To nedává smysl. Správný postup:6krabic∗9kulicek3krabice={\displaystyle 6krabic*{\frac {9kulicek}{3krabice}}=} 6krabic∗3kulicky1krabice={\displaystyle 6krabic*{\frac {3kulicky}{1krabice}}=}6krabic∗3kulicky1krabice={\displaystyle {\frac {6krabic*3kulicky}{1krabice}}=} 6∗3kulicky1={\displaystyle {\frac {6*3kulicky}{1}}=} 18 kuliček.

english_section_name: Catching Mistakes

summary: Zjistěte, jak se poměry využívají. Pochopte, co poměr udává. Povšimněte si rozdílných způsobů vyjádření poměrů.

document: Poměry lze jak v akademickém, tak v reálném světě využít k vzájemnému porovnání několika počtů či množství. Nejjednodušší poměr porovnává pouze dvě hodnoty, je však možné sestavit i poměr tří a více hodnot. Poměr lze použít v jakékoliv situaci, kdy je třeba srovnat dvě či více odlišných čísel. Porovnáním množství ve vzájemném poměru lze popsat chemické vzorce, nebo rozšířit recepty na vaření. Jakmile poměry pochopíte, budete je používat po celý zbytek života. Jak již zaznělo, poměry udávají množství nejméně dvou prvků ve vzájemném vztahu. Pokud například koláč obsahuje dva hrnky mouky a jeden hrnek cukru, můžete říct, že je poměr mouky k cukru 2 ku 1.  Poměry lze využít ke znázornění vztahu jakýchkoliv prvků, i pokud se k sobě přímo nevážou (jako je tomu v receptu). Například pokud je ve třídě pět holek a deset kluků, je poměr holek ke klukům roven 5 ku 10. Žádné z množství prvků zde nezávisí ani není svázáno s jiným a může se změnit, pokud někdo odejde, nebo naopak přibude nový student. Poměr prostě pouze porovnává počty. Můžete je zapsat slovy, nebo je vyjádřit matematickými symboly.   Běžně se setkáte s poměry vyjádřenými slovně (jako výše). Používají se velmi běžně v řadě podob, proto se s nimi mimo matematické a vědecké pole setkáte asi nejčastěji. Poměry jsou často vyjadřovány pomocí dvojtečky. Při porovnání dvou čísel v poměru použijte dvojtečku (například 7 : 13), při porovnání více než dvou čísel ji pak napište mezi každou dvojici čísel (například 10 : 2 : 23). V našem příkladu se třídou bychom mohli porovnat počet chlapců ku počtu holek poměrem 5 holek : 10 kluků. Zapsat to můžeme jednoduše jako 5 : 10. Poměry se také někdy vyjadřují notací zlomků. V případě naší třídy bychom 5 holek a 10 kluků zapsali jako 5/10. V tom případě však nečtěte tento zápis jako zlomek, protože tato čísla nereprezentují podíl z celku.

english_section_name: Understanding Ratios


summary: Otevřete Služba Disk. Vložte prázdný disk. Přidejte soubor s obrázkem disku. Vypalte disk. Nastavte vaše možnosti vypalování.

document: Můžete ji nalézt ve složce Služby ve vašich Aplikacích. Obrázek disku je přímá kopie CD nebo DVD, které je vypalováno na prázdné CD nebo DVD. Vypálený disk se potom bude chovat stejně jako originální disk. Záleží na velikosti obrázku, vložte buď CD nebo DVD. Obrázky CD jsou většinou okolo 700 MB velké, obrázky DVD mohou mohou být velké až 4.7 GB. Najděte soubor s obrázkem disku ve vašem počítači. Soubor by měl být ve formátu ISO, pro více informací jak vytvořit formát ISO, se můžete podívat na Internetu. Uchopte soubor ISO a přesuňte jej na postranní lištu okna Služba Disk. Potom co jste uchopili soubor a přesunuli jej do Služba disk, klikněte na obrázek na postranní liště a potom klikněte na tlačítko Vypálit nahoře v okně. Jakmile kliknete na Vypálit, klikněte na tlačítko se šipkou, které je v rohu okna Vypálit a otevřete možnosti pro vypalování. Ujistěte se, že jste odklikli tlačítko “Verifikovat vypálená data”. Klikněte na Vypálit a začněte a procesem vypalování.

english_section_name: Burning a Disc Image to a CD

summary: Vložte prázdné CD-R nebo CD-RW do otvoru pro CD. Vyberte možnost Otevřete vyhledávání. Vyhledejte ikonu pro prázdné CD, která se zobrazí na vaší ploše. Uchopte a upusťte soubory a složky (pro informace, jak najít soubory a složky ve vyhledávání u Mac OS X Lion, si můžete vyhledat online odkazy, které jsou k dispozici na Internetu) Přejmenujte jakékoliv soubory nebo složky, které chcete, před tím, než začnete s procesem vypalování. Zahajte vypalování. Klikněte na Vypalování potom, co jste dali CD název.

document: A CD-R může být napsáno najednou a je možné pouze pro čtení. CD-RW může mít přidaná data a lze je také smazat. Tyto kroky fungují pro vypalování dat u DVD stejně jako u CD, pokud tedy váš počítač podporuje vypalování DVD. Když vložíte prázdný disk, většinou se vás zeptají, jak byste s ním chtěli pracovat ve vašem počítači. Tato možnost otevře Vyhledávání, takže můžete jednoduše uchopit a upustit soubory, když vyberete CD Bude označena jako “Neoznačené CD”. Dvakrát na ni klikněte a otevřete okno pro Vyhledávání CD. Jakmile jsou vypáleny na CD, nelze změnit jejich jména. Klikněte na Soubor a potom vyberte “Vypalování CD bez názvu”. Budete mít možnost CD nazvat. Jméno se zobrazí kdykoliv bude CD vloženo do počítače. Soubory budou potom uloženy na CD. Tento proces může trvat minuty ale klidně až i jednu hodinu, záleží na velikosti souborů, které chcete vypálit.  Pro znovupoužití disku CD-RW, smažte všechna data na disku a potom zopakujte proces vypalování.

english_section_name: Burning a Data CD

summary: Otevřete iTunes. Přidejte písničky do vašeho seznamu přehrávání. Pokud chcete, změňte seznam přehrávání v seznam přehrávání v iTunes, jak na to zjistíte v online odkazech na Internetu. Vložte prázdné CD. Vyberte si nastavení vašeho vypalování. Klikněte na Vypalovat, až budete připravení.

document: Vytvořte nový seznam přehrávání kliknutím na Soubor a potom posunutím myši přes Nový. Vyberte seznam přehrávání z nabídky, která se zobrazí. Můžete odstranit seznam přehrávání tak, že kliknete na jméno seznamu přehrávání v pravém rámečku potom, co jste jej vytvořili. Jméno seznamu přehrávání bude jméno na CD a zobrazí se potom, co vložíte CD do kompatibilního čtecího zařízení. Klikněte a uchopte písničky, které chcete a přidejte je na seznam přehrávání. Také můžete přidat celé album najednou, a to tak, že kliknete na přední obrázek a uchopíte jej.  Standardní audio CD může uložit až 80 minut playbacku, což znamená, že váš seznam přehrávání by měl běžet maximálně 1,2 nebo 1,3 hodiny. (Tuto informaci můžete najít dole v okně.) Protože se jedná o nepřesný způsob měření, některé 1,3 hodinové seznamy přehrávání budou kratší než 80 minut a některé delší. (Toto zjistíte přesně při vypalování). Pro upravení seznamu přehrávání, můžete použít rozbalovací nabídku, která je pod názvem, nad vstupy ve vašem seznamu přehrávání. Vyberte metodu, kterou chcete použít pro upravení seznamu přehrávání. Pro zařazení písniček do konkrétního pořadí, klikněte na Pořadí manuálně a klikněte a uchopujte písničky podle potřeby v seznamu přehrávání. Klikněte na Soubor a potom vyberte Vypalte seznam přehrávání na disk. Pokud je seznam přehrávání moc dlouhý, budete mít možnost jej rozšířit přes více disků. Pokud chcete, můžete se do toho pustit anebo zrušte vypalování a modifikujte seznam přehrávání.  Pokud si nejste jistí jak otevřít otvor pro CD, navštivte Kontroly v panely nástrojů v iTunes a potom klikněte Vykažte disky. Tímto by se to mělo ihned otevřít ať již tam je nebo není nějaké CD. Obvykle budete potřebovat CD pro audio disky. Existují DVD audio přehrávače, ale jsou docela vzácné. U iTunes 10 nebo dřívějších, vypalování začne automaticky. U iTunes 11, dostanete možnost upravit vlastnosti vypalování před tím, než začne proces vypalování.    Můžete upravit rychlost vypalování. Vyšší je rychlejší, ale velmi vysoké rychlosti mohou způsobit chyby na discích u starších systémů nebo levných CD. Můžete si vybrat, zda chcete mezi písničkami zanechat pauzu. Můžete si vybrat formát. Audio CD je nejčastější a bude fungovat virtuálně v jakémkoliv CD přehrávači. MP3 CD vyžadují běh speciálních přehrávačů. Tohle dělejte pouze, pokud si jste jistí, že je váš přehrávač kompatibilní a všechny písničky ve vašem seznamu přehrávání jsou v MP3 formátu (a  AAC, například). Displej iTunes zobrazí progres vypalování CD. iTunes zahraje zvuk oznámení když je proces vypalování dokončen.

english_section_name: Burning an Audio CD


summary: Po tom, co jste měli na sobě oblečení vyrobené z vlny, kožešiny nebo peří, ho vykartáčujte. Udržujte své oblečení v čistotě. Oblečení vhodně uchovávejte. Udržujte v šatníku chlad a mějte ho dobře větraný. Oblečení často větrejte. Využijte v šatníku cedr. Vyzkoušejte kuličky proti molům nebo jejich přírodní alternativu. V extrémních případech zavolejte hubiče hmyzu.

document: Molí vajíčka se obvykle dostanou do šatníku prostřednictvím oblečení, které bylo nošeno venku. Moli přitahuje vlna, ale jsou obzvlášť schopní dostat se do vašeho šatníku, když má na sobě oblečení skvrny od potravin a jiných věcí, které rádi konzumují. Ujistěte se, že oblečení před pověšením vyperete. Vlněné věci nechte vyčistit, než je uskladníte. Oblečení, které nenosíte často, obzvlášť zimní vlnění oblečení, by se mělo skladovat na vzduchotěsných místech.   Chraňte vlněné pláště a svetry plastovými pytli. Uchovávejte zimní oblečení v plastových skladovacích pytlích, plastových koších nebo vzduchotěsných kovových nádobách. Moli jsou přitahování na vlhká místa, takže je důležité udržet cirkulaci vzduchu a chladnější prostředí, aby se tam nerozhodli hnízdit. Nechte vlněné oblečení chvíli na sluníčku, obzvlášť, když ho vyndaváte na začátku podzimu nebo zimy a bylo uskladněno. Cedr odpuzuje moly, takže je dobrý nápad věšet vlněné oblečení na cedrová ramínka.   Také si můžete koupit kusy cedru ve tvaru kuličky, které pověsíte ve vašem šatníku, nebo naplnit sáček cedrovými pilinami a pověsit ho. Pro extra ochranu zkuste dát do kapes vašeho vlněného oblečení předměty s vůní cedru. Umístění kuliček proti molům do šatníku je účinný způsob, jak moly vyhubit, ale chemické látky ze kterých jsou kuličky proti molům vyrobeny, jsou pro lidi toxické a zanechávají v šatníku a na oblečení silný zápach. Vyzkoušejte tyto alternativy:   Sáčky se sušenou rozmarýnou, tymiánem, hřebíčkem, levandulí nebo bobkovými listy. Jednoduše těmito přísadami naplňte malý látkový sáček, zavažte ho provázkem a pověste. Vonné oleje vyrobené z těchto bylin můžete rozprášit do šatníku nebo na oblečení jako účinný zastrašovací prostředek na moli. Problémy s moly mohou být obvykle vyřešeny těmito jednoduchými řešeními, ale pokud zjistíte, že se moli stále vracejí, mohou klást vajíčka na místech, na která nedosáhnete vysavačem nebo houbičkou. Zavolejte odborníka na hubení hmyzu, aby prostor vykouřil a zničil molí vajíčka.

english_section_name: Preventing Future Infestations in Your Closet

summary: Prohlížejte si potraviny. Když si potraviny přinesete domů, dejte je do mrazáku. Uchovávejte potraviny ve vzduchotěsných nádobách. Kontrolujte teplot a vlhkost v kuchyni. Utěsněte praskliny a štěrbiny.

document: Moli se obvykle dostanou do kuchyně cestou potraviny, která je již zamořená. Sypké věci, jako jsou ovesné vločky, sušená zrníčka nebo oříšky, v sobě mohou mít vajíčka, když si je přinesete domů. Nicméně, dokonce jídlo, které bylo zabalené a uzavřené, může zanést do domu molí vajíčka. Nemusíte přestat kupovat sypké potraviny; zkuste je dát do mrazáku, abyste zničili všechna vajíčka, která mohou obsahovat, předtím, než je dáte do spíže. Jednoduše vykliďte trochu místa v mrazáku a uchovávejte tam potraviny 3-4 dny než je budete používat jako obvykle. Správné skladování potravin je pravděpodobně nejlepší preventivní opatření, které můžete přijmout.   Na sypké potraviny si zvolte skleněné nebo plastové nádoby. Ujistěte se, že mají těsně přiléhající víčka. Místo, abyste vraceli napůl spotřebované krabice a sáčky s věcmi nepodléhajícími rychlé zkáze zpět do spíže, přesypte zbývající potraviny do uzavíratelných kontejnerů. Moli se mohou skrz karton a lehké plasty prožrat. Molům se daří v teple a vlhku, takže pokud je ve vaší kuchyni často dusno, můžete vytvářet pohostinný domov pro moly.   Když máte puštěnou klimatizaci, mějte zavřená okna i dveře. Ujistěte se, že spíž a prostory pro skladování potravin jsou dobře větrané. V kuchyni je mnoho skvělých skrýší pro moly. Udělejte vše pro utěsnění míst, které nejste schopni pravidelně čistit, jako jsou praskliny vzadu ve spíži, mezery mezi policemi a stěnou a štěrbiny tam, kde skříňky přiléhají ke zdi.

english_section_name: Preventing Future Infestations in Your Kitchen

summary: Rozpoznejte znaky. Vyhoďte napadené potraviny. Pochytejte moly. Vydrhněte kuchyni. Zvažte zavolat odborníka na hubení hmyzu.

document: Moli za sebou zanechávají výměšky, pavučinky a další znaky jejich přítomnosti. Možná jste byli napadeni moly, pokud zaznamenáte tyto znaky:   Potraviny, které jsou slepené k sobě nebo se zdají trochu lepkavé. To může být způsobeno molími výměšky. Potraviny, které zapáchají zatuchlinou, i když nepřesáhli datum spotřeby nebo nebyly vystaveny podmínkám, které by způsobily jejich zkažení. Jemné pavučinky kolem krabic nebo sáčků ve vaší spíži. Přítomnost housenek nebo dospělých molů ve vaší spíži je jistý znak, že je čas přijmout opatření. Nesnažte se je zachránit, není zdravé jíst potraviny napadené moly. Vyhoďte následující věci:   Sypké potraviny, jako je zrní, oříšky a rýže, by se mělo vyhodit, protože moli je jedí a kladou do těchto potravin vajíčka. Moli se mohou prožrat skrz kartonové krabice. Pokud vidíte na věcech ve vaší spíži drobné dírky, vyhoďte je. Moli se mohou také dostat do maličkých prostorů. Cokoliv co již bylo otevřeno, dokonce i plastové sáčky čokoládových lupínků nebo oříšků, by se pravděpodobně mělo vyhodit. Vyhoďte potraviny do uzavřeného pytle na odpadky a okamžitě ho odstraňte ze svého domu. Pokud ve vaší kuchyni stále zůstali moli i po tom, co jste vyhodili jejich zdroj jídla, nastražte feromonové pasti na moli, které je přitáhnou a zabijí lepivou látkou, ze kterých nemohou utéci, když se jich dotknou. Když pochytáte všechny moli ve vaší kuchyni, vyhoďte pasti v uzavřené nádobě. Teď, když jste vyřešili momentální problém, je čas vyčistit kuchyni od shora dolů a zaměřit se na spíž, abyste se zbavili všech vajíček, které za sebou mohli moli zanechat.   Jako čistící prostředek použijte mýdlovou vodu nebo roztok octa a vody. Také můžete použít silnější chemický čistící prostředek. Namočte houbičku s drátěnkou nebo ocelovou do roztoku a vydrhněte skřínky, spíž a další rohy a praskliny ve vaší kuchyni. Ujistěte se, že opravdu vydrhnete povrchy, abyste si mohli být jistí, že jsou molí vajíčka odstraněna. Pokud se po tom, co jste přijali tato opatření, znovu objeví moli, mohla být ve zdech nebo na jiných místech, na která jste se nemohli dostat houbičkou, nakladena vajíčka. Domluvte si schůzku s hubičem hmyzu, který použije ke zbavení vás problému silnější produkty.

english_section_name: Getting Rid of Moths in the Kitchen

summary: Rozpoznejte znaky. Nastražte pasti na moly. Vyperte si oblečení. Umyjte šatník.

document: Pokud jste viděli poletovat kolem jednoho nebo dva moly, ale nejste si jistí, jestli jste byli napadeni, hledejte tyto znaky:   Drobné dírky ve vašich svetrech nebo jiných částech oblečení. Pokud máte dírky v jednom svetru, pravděpodobně najdete další. Zkontrolujte všechno své oblečení vyrobené z vlny, peří, kožešin a hedvábí. Oblečení, které vypadá zaprášené nebo vybledlé, nebo zatuchle páchne. Pavučinky v rozích šatníku nebo na oblečení. Abyste se postarali o momentální problém s moly ve vašem šatníku, pochytejte je feromonovými pastmi na moly, které je přitahují a hubí lepivou látkou, ze které, jakmile se jí dotknou, nemohou utéci.   Můžete si vyrobit vlastní pasti na moly z mucholapky a rybího oleje, který moly přitahuje. Nakapejte trošku na mucholapku a pověste jí do své skříně. Pasti vyvinuté pro chytání myší, jsou na chytání molů také účinné. Abyste se zbavili vajíček, které mohli moli naklást, je důležité vyprat každý kus oblečení.   Jednotlivé kusy oblečení vyperte podle jejich instrukcí k péči. Pokud možno, dejte je do sušičky. Předměty, které nemohou být sušeny při vysoké teplotě, můžete dát na pár dní do mrazáku, abyste zničili všechna vajíčka. Vyperte povlečení, ručníky a všechno další prádlo uložené ve vašem šatníku. Vyjměte kufry, tašky a další nádoby a také je umyjte. Teď, když jste vše z šatníku vyndali, je čas ho vydrhnout od shora dolů, abyste se zbavili molích vajíček, které tam stále mohou číhat.   Použijte k vyčištění podlahy a stěn šatníku mýdlovou vodu nebo roztok octa a vody. Namočte houbičku s drátěnkou do roztoku a vydrhněte zdi, abyste oškrábali všechna vajíčka. Obzvlášť dobře vyčistěte praskliny a štěrbiny. Dobře vyluxujte. Použijte k vyčištění koberce ve vašem šatníku vysokotlaký vysavač. Když už jste v tom, vyluxujte také ložnici, protože tam moli mohli naklást vajíčka.

english_section_name: Getting Rid of Moths in the Closet


summary: Buďte čistá. Choďte upravená. Noste jemný make-up. Vyberte si vhodný účes. Nechejte si udělat nehty. Kupte si kvalitní parfém. Stůjte rovně.

document: Dodržujte zásady hygieny. Každý den se sprchujte a pravidelně si myjte vlasy. Čistěte si zuby a používejte deodorant, abyste hezky voněla. Upravujte si vlasy, stříhejte si nehty a holte si přebytečné ochlupení. Používejte jen tolik líčení, abyste vypadala upraveně. Vyberte si jemné oční stíny v neutrálních barvách. Oční linky a řasenku byste měla používat jen minimálně.  Pro některé příležitosti se hodí výraznější rtěnky. Pokud se chystáte na nějakou formální událost, klidně si vezměte červenou nebo tmavě růžovou rtěnku. Když se řekne elegantní žena, většina lidí si představí Audrey Hepburn, Veronicu Lake nebo Nicol Kidman. Co mají tyto ženy společného? Všechny mají krásné vlasy. Vyberte si účes, díky kterému budete moci ukázat své krásné vlasy a který se bude hodit k vašemu typu obličeje. Budete tak vypadat mnohem elegantněji. Můžete nosit světle růžové nehty, průsvitné nehty, nebo si nechat udělat francouzskou manikúru. Každá barva může být elegantní, záleží vždy na tom, jak ji nosíte. Nemusíte se vyhýbat žádné barvě, včetně černé. Podívejte se na fotky celebrit a všimněte si, jaké mají nehty. Uvidíte, že nosí všechny možné barvy a stále vypadají elegantně. Vůni sice nevidíte, ale rozhodně si ji zapamatujete. Snažte se udělat dobrý dojem pomocí kvalitního a příjemně vonícího parfému. Oblíbené vůně jsou například:  Jasmín Růže Ambra Když budete mít správné držení těla, lidé vás uvidí jako elegantní dámu. Zapracujte na svém držení těla a dávejte si pozor, abyste stála vždy rovně. Budete díky tomu vypadat i štíhlejší a vyšší.

english_section_name: Looking Elegant

summary: Noste hezké oblečení. Noste klasické střihy. Noste oblečení, které vám padne. Noste oblečení z kvalitních materiálů. Noste kontrastní barvy, nebo klasické barvy. Noste jednoduché oblečení. Volte si doplňky pečlivě. Buďte šik.

document: Nenoste oblečení na volný čas, ani špinavé či zničené oblečení. Nenoste oblečení s dírami, i když jsou tam schválně. Noste hezké a upravené oblečení i když chodíte jen vyřizovat pochůzky. Pokud jednoduše musíte vyjít ven v teplákách, vezměte si nějaké moderní a upravené. Trendovému oblečení byste se měla vyhýbat. Raději noste klasické střihy. Budete díky tomu vypadat nadčasově a elegantně. Sukně po kolena, vypasovaná sáčka a košile a kabáty po kolena jsou nestárnoucí módní oděvy. Kupujte si pouze oblečení, které vám bude sedět. Nenoste nic příliš malého ani příliš velkého. Nemusíte si kupovat všechno oblečení ve stejné velikosti. Při nákupu si vyzkoušejte více velikostí a uvidíte, co vám padne nejlépe. Pokud můžete, nechávejte si své oblečení šít na míru. Nenoste levné akrylové a polyesterové oblečení a kupujte si kvalitnější a luxusnější materiály. Bude to vidět a vaše oblečení bude působit dražším dojmem. Hedvábí, satén, kašmír, nebo například kvalitní krajky a samet jsou vhodné látky. Silným látkám byste se měla vyhýbat, protože by zbytečně schovávaly vaši figuru. Při výběru barev si kupujte vysoce kontrastní barvy (například červená s černou, nebo bílá s černou). Také klasické neutrální barvy vypadají skvěle (šedá, béžová, tmavě modrá, tmavě zelená, starorůžová atd.). Další elegantní kombinace jsou například modrá a zlatá, růžová a bílá, nebo růžová a tyrkysová. Vaše oblečení by mělo být jednoduché – ne příliš mnoho doplňků ani příliš mnoho vrstev. Vyhýbejte se vzorovanému oblečení a rozhodně vzory nekombinujte. Také byste neměla nosit příliš odhalující oblečení. Noste jednoduché šperky, které se budou vždy hodit k tomu, co máte na sobě a kam zrovna jdete. Nenoste nic příliš slavnostního – oblékejte se hezky, ale rozumně.  Například koktejlové šaty se nehodí na nákup potravin. Můžete si vzít hezké kalhoty, krémový svetr, tmavé sako a kozačky. Naopak tepláky se nehodí ani pro takovou příležitost. Vybírejte si doplňky, které se budou hodit k tomu, co máte na sobě. Doplňky by měly lichotit vašim rysům a postavě. Pokud máte například velký kulatý obličej, neměla byste nosit moc velké náušnice. Pokud máte silnější nohy, nenoste punčochy s horizontálními pruhy. Nenoste oblečení, které odhaluje tělo, které je příliš těsné, nebo které je z nevhodných materiálů a s nevhodnými vzory (leopardí potisk, chlupaté materiály atd.). Když se budete takto oblékat, budete působit lacině. Oblékejte se elegantně a dodržujte rady, které jsme uvedli výše. Vyhýbejte se těmto věcem a budete vypadat stále elegantně.

english_section_name: Dressing Elegantly

summary: Snažte se mluvit co nejlépe. Buďte vždy klidná. Chovejte se, jako kdyby vám na ničem příliš nezáleželo. Chovejte se slušně. Buďte za každou cenu půvabná. Chovejte se sebejistě. Mějte dokonalé vystupování. Buďte inteligentní.

document: Používejte správnou gramatiku, zapracujte na své slovní zásobě, vyhýbejte se zkráceným verzím a kolokviálním výrazům a naučte se správně vyslovovat. Budete působit elegantně a chytře, jako opravdová dáma. Pokud neumíte mluvit elegantně, zkoušejte si to doma před zrcadlem. Nemusíte mluvit s jiným přízvukem, abyste působila elegantně. Přízvuk není tak důležitý, jako správná výslovnost a slovní zásoba. Nechovejte se příliš emocionálně a snažte se nedávat najevo pocity (nekřičte na lidi a nedělejte scény). Tím byste okamžitě přišla o svoji eleganci. Raději se chovejte klidně a uvolněně.   Pamatujte si: pokud nejde o život, pravděpodobně nejde o nic. Zhluboka se nadechněte a řešte všechno s rozmyslem. Pokud nedokážete zachovat klid, omluvte se a jděte se uklidnit někam do soukromí. Neměla byste se chovat příliš emocionálně a také byste neměla dávat najevo pocity. Díky tomu budete působit elegantněji. Když se budete chovat příliš nadšeně a vzrušeně, budete působit dětinsky. Buďte milá ke všem lidem, se kterými se seznámíte, ať už si to podle vás zaslouží, nebo ne. Nechovejte se pasivně-agresivně ani sarkasticky. Všechny situace řešte s úsměvem a v klidu. Ke všem lidem se chovejte jako kdyby vás pozorovala vaše babička. Procházejte se jako supermodelka bez ohledu na to, kam jdete. Snažte se nezakopnout a naučte se chodit na vysokých podpatcích. Nesnažte se tančit, pokud to neumíte. Pokud chcete zapracovat na svém půvabu, trénujte si chůzi na podpatcích, chůzi po schodech atd. Můžete si také trénovat pohyby nohou a rukou před zrcadlem. Nemusíte být sebejistá (většina lidí to také jen hraje), ale měla byste se tak alespoň chovat. Říkejte si, že jste krásná, chytrá a že vám všechno jde, protože je to pravda! Vyzařujte sebevědomí, neomlouvejte se za všechno a dělejte to, co vás baví, i když to není zrovna populární. Skutečné dámy mají dobré vychování. Trénujte si to každý den, zejména u jídla. Nikdy na veřejnosti nekrkejte ani nevypouštějte plyny. Držte ostatním lidem dveře a vždy si počkejte, až na vás přijde řada. Jezděte opatrně a naučte se jíst tak, abyste kolem sebe neměla nepořádek. Nechovejte se hloupě jen tak pro nic za nic. Lidé se někdy chovají hloupě jen aby byli více vidět. Jistě se vám podaří vystoupit tím z davu, ale rozhodně nepůjde o takovou pozornost, jakou byste měla chtít. Buďte opatrná a snažte se nepůsobit příliš přechytrale. Mluvte o věcech, o kterých něco skutečně víte a nehrajte si na experta. Všichni lidé vaši upřímnost ocení.

english_section_name: Acting Elegant


summary: Provádějte cviky s partnerkou. Posilujte pánevní sval s erekcí. Zkuste prudké posilování.

document: Procvičování pánevního svalu během sexu je spojením příjemného s užitečným. Muž zasune ztopořený penis do partnerky a potom se střídají v zatínání pánevního svalu – nejprve zatne on, potom ona a tak dále. Nejprve se ale ujistěte, že vaši partnerku tyto cviky baví stejně jako vás. Masírujte si penis, aby se vám ztopořil. Potom masturbujte tak dlouho, dokud téměř nedosáhnete orgasmu. Přestaňte penis dráždit a začněte ihned posilovat pánevní sval. Až erekce začne ustupovat, znovu začněte masturbovat, dokud téměř nedosáhnete orgasmu. Znovu posilujte pánevní sval a pokračujte tak dlouho, dokud se neprocvičíte. Pokud během cvičení neplánovaně ejakulujete, pravděpodobně nemáte dost silný pánevní sval. Zaměřte se nejprve na středně pokročilé cviky a až se zlepšíte, vraťte se zpět k těmto pokročilejším technikám. Tento cvik je těžký, protože zahrnuje různé intenzity posilování a různé sety cviků. Najděte si místo, kde budete moci být 10-20 minut v klidu. Při cvičení nezapomínejte správně dýchat.  Pro začátek zatněte sval 50x za sebou. Potom sval zatněte co nejsilněji a vydržte to 30 vteřin. Potom zatínejte sval 100x za sebou bez odpočinku. Zatínejte vždy dvě vteřiny, dvě vteřiny uvolněte a pokračujte takto dál. Potom zkuste zatnout pánevní sval co nejsilněji a snažte se to vydržet dlouho. Měli byste dokázat držet asi minutu. Dvě minuty si odpočiňte. Potom zatněte sval 50x na 5 vteřin co nejsilněji. Nyní máte cvičení konečně za sebou!

english_section_name: Advanced Exercises

summary: Najděte svůj pánevní sval. Zatněte pánevní sval dvacetkrát za sebou. Přidejte deset pomalých zmáčknutí.

document: Tento svaly tvoří spodní stranu pánve a natahuje se jako houpací síť od stydké kosti ke spodnímu konci páteře. Zkuste předstírat močení a pokusit se „proud“ zastavit rychlým stažením tohoto svalu. Sval, který jste zapojili, je váš pánevní sval. Snažte se uvolnit břišní a stehenní svaly a zaměřit se pouze na pánevní sval. Pokaždé to vydržte asi dvě vteřiny a potom ho uvolněte. Tuto sérii cviků provádějte třikrát denně, 3-4 dny v týdnu. Dýchejte přitom normálně a nezadržujte dech. Pomalu zatínejte pánevní sval asi pět vteřin tak silně, jak to dokážete. Nyní ho udržte zatažený dalších 5 vteřin a nakonec ho pomalu během pěti vteřin uvolňujte.

english_section_name: Beginning Exercises

summary: Zatínejte pánevní sval na déle a silněji. Zkuste třesení. Zkuste zadrhávání. Pokud jste muž, provádějte tyto cviky s erekcí. Nepřežeňte to.

document: Po asi dvou týdnech byste měli být schopni zvládnout sval zatnout na delší dobu. Pánevní sval se totiž stejně jako ostatní svaly v těle rychle posiluje a reaguje na cvičení. Snažte se ho tedy udržet zatnutý déle a silněji.  Místo zatnutí na dvě vteřiny ho udržte zatnutý alespoň pět vteřin. Místo dvaceti cviků 3x denně zkuste 50 cviků 3x denně. Až se do toho dostanete, měli byste se naučit zatínat zvlášť anální svěrač a sval ovládající penis. Začněte velmi pomalu zatínat svůj pánevní sval. Postupujte tak pomalu, že vám bude trvat několik minut dostat se k úplnému zatnutí. Potom zkuste zabrat ještě trochu více a v této poloze vydržte 30 vteřin. Přitom stále dýchejte pomalu. Když ucítíte bolest, uvolněte se a udělejte 20 běžných cviků. Tento cvik provádějte až po odcvičení běžných cviků každého dne. Tento cvik je vlastně zatínání svalu v intervalech. Zatínejte svůj pánevní sval kousek po kousku. Začněte velmi jemně, vydržte jen chvíli a potom opět pomalu a jemně přidávejte. Až dosáhnete úplného zatnutí svalu, neuvolňujte sval najednou – postupně se vypracujte zase zpět k uvolnění. Představujte si, že jdete se svým pánevním svalem pomalu po schodech dolů a potom nahoru. Existuje několik cviků na pánevní sval, které můžete jako muž provádět s erekcí. Většinou jde o posilovací cviky.  Položte si na ztopořený penis malý ručník a snažte se ho zvedat pomocí pánevního svalu. Vydržte to 2-5 vteřin, uvolněte a celý cvik zopakujte 30x. Umístěte si ruku kousek nad svůj ztopořený penis. Zatínejte pánevní svaly a snažte se penisem dosáhnout na ruku. Vydržte to 2-5 vteřin, uvolněte a celý cvik 30x zopakujte. Umístěte si ruku znovu kousek nad ztopořený penis. Zatínejte pánevní sval a snažte se dosáhnout penisem na ruku. Tentokrát rukou jemně tlačte směrem dolů, abyste vytvořili odpor. Vydržte 2-5 vteřin, uvolněte se a celý cvik 30x zopakujte. Zkombinujte si základní a středně pokročilé cviky, ale zatínejte svůj sval pouze 50x ve třech sériích denně. Když to se cvičením přeženete, mohli byste si sval natáhnout nebo unavit.

english_section_name: Intermediate Exercises


summary: Zamyslete se nad svým cestovním plánem. Sbalte si do vaku co nejméně kusů oblečení. Vaky na oblečení používejte na služebních cestách. Pokud potřebujete sbalit svatební šaty, požádejte o pomoc profesionála.

document: Vaky na oblečení se většinou používají na převážení formálního oblečení, které nesmí být pomačkané. Napište si seznam všech akcí, na které se chystáte, abyste měli jistotu, že jste si sbalili vše potřebné.  Běžné oblečení většinou nemá smysl vozit ve vaku – složte si ho raději do kufru. Když do vaku sbalíte příliš mnoho oblečení, budete ho mít velký a těžký. Pokud si můžete některé věci dát do kufru, udělejte to.  Košile, kravaty a doplňky nemusíte dávat do vaku. Kalhoty můžete poskládat do kufru. Pokud je to možné, sbalte si s sebou pouze vyžehlené oblečení. Nejlépe se hodí pro krátké cesty, na kterých budete muset nosit hlavně formální oblečení.   Vaky na šaty mají omezenou kapacitu, takže se hodí hlavně na kratší cesty, na které si s sebou nemusíte brát příliš mnoho oblečení. Pokud jedete na delší cestu, na které budete potřebovat formální i neformální oblečení, vezměte si vak na šaty i kufr. Pokud jedete na svatbu, nebo na nějakou důležitou formální událost a potřebujete převézt velké šaty, vak na oblečení pravděpodobně nebude nejvhodnější. Vezměte si kufr a jděte do svatebního salonu, kde vám šaty jistě rádi sbalí.   Když budete mít kufr stále u sebe, budete mít jistotu, že ho neztratíte. Některá letadla mají skříně pro letušky, do kterých si možná budete moci vak pověsit. Raději s tím ale nepočítejte. Po příjezdu do cílové destinace budete šaty pravděpodobně muset napařit.

english_section_name: Deciding When To Use A Garment Bag

summary: Nejprve oblečení vyperte a vyžehlete. Dejte si do nohavic a rukávů papírové ubrousky, aby si oblečení zachovalo tvar. Balte oblečení v pořadí, v jakém ho budete vytahovat. Pověste si oblečení na ramínka. Používejte provázky na formálním oblečení a připojte je jimi k ramínkům, aby se oblečení vlastní váhou neroztahovalo. Připevněte všechny pásky, které udrží oblečení na jednom místě. Dejte na každé ramínko igelitový pytel z čistírny. Využijte vnitřní kapsy. Boty si vložte do plátěného pytle, nebo do igelitového sáčku. Zapněte vak. Používejte igelitové pytle.

document: Pokud máte oblečení, které není možné prát, odneste ho včas do čistírny.  Když budete balit pouze čisté a vyžehlené oblečení, ušetříte si práci. Zkontrolujte zipy a přesvědčte se, že vám na ničem nechybí knoflíky. Bílé papírové ubrousky jsou nejlepší pro případ, že by se vak namočil. Barevné ubrousky by mohly na oblečení zanechat skvrny. Podívejte se znovu na svůj časový plán a oblečení, které budete potřebovat jako poslední, si sbalte na dno vaku a nahoru si dejte oblečení, které budete potřebovat dříve.  Díky tomu nebudete muset prohrabovat spoustu oblečení, abyste se dostali k tomu, co zrovna potřebujete. Některé vaky na šaty mají zabudovaná ramínka, do jiných musíte ramínka dát sami. Pokud máte vlastní ramínka, používejte drátěná – jsou nejlehčí a zaberou méně místa, než plastová a dřevěná ramínka.   Ušetřete si prostor tím, že pověsíte více kusů oblečení na jedno ramínko. Můžete například pověsit košili pod sako a rukávy vložit do rukávů saka. Na ramínko potom můžete pověsit také šátek, nebo opasek. Na ramínka určená na kalhoty pověste kalhoty a sukně. Čím méně se oblečení bude hýbat, tím méně se pomačká. Platí to zejména pro šaty s korálky a další těžší oděvy. Také zapněte všechny zipy a knoflíky. Igelit zabrání tření a oblečení se díky němu nebude mačkat. Sbalte si do vnitřních kapes spodní prádlo, kapesníky, kosmetiku a další malé věci.   Pokud máte kromě vaku ještě kufr, menší věci si dejte do něho. Díky tomu malé předměty nepomačkají oblečení na ramínku. Do bot si dejte ponožky, abyste ušetřili místo a potom boty dejte na dno vaku. Je nutné boty schovat do pytle, aby vám neušpinily oblečení ve vaku. Většina vaků se nosí jako samostatné zavazadlo. Složte ho na poloviny nebo na třetiny a zapněte ho. Složený by měl vypadat jako kufr.  Až budete vak otvírat, dávejte si pozor, abyste oblečení nepomačkali. Než budete dávat oblečení do vaku, naučte se ho skládat. Když ho poskládáte špatně, budete ho mít pomačkané, i když bude ve vaku. Pokud máte ochranný vak na oblečení, který neslouží jako zavazadlo, můžete ho stále použít. Zapněte ho, přeložte ho na třetiny a vložte ho do kufru.   Nepoužívejte cestovní tašky – pevný kufr udrží oblečení vyžehlené. Sbalte si dostatek věcí, aby vak v kufru nepoletoval a aby se v něm oblečení nepomačkalo. Vak do kufru dávejte jako poslední, aby se oblečení nepomačkalo pod ostatními věcmi.

english_section_name: Packing Your Garment Bag

summary: Vytáhněte oblečení z vaku hned po příjezdu. V případě potřeby oblečení vyžehlete. Napařte oblečení. Zbavte se žmolků.

document: Jakmile dorazíte do cíle, pověste si oblečení do skříně, aby se opět narovnalo. Mnoho hotelů má žehličky a žehlící prkna zdarma. Pokud si potřebujete něco vyžehlit, udělejte to co nejdříve, abyste si ušetřili čas.  Nastavte si žehličku podle pokynů na štítku oblečení. Začněte žehlit na nějakém nenápadném místě, abyste si oblečení omylem nepoškodili. Nežehlete žádné nenahraditelné oblečení, například večerní šaty. Pokud chcete narovnat pomačkané oblečení, můžete ho napařit. Pověste všechny šaty do koupelny a dejte si horkou sprchu – pára uvolní vlákna oblečení a oblečení tak nebude pomačkané. Můžete oblečení také navlhčit žínkou a vysušit ho fénem.   Přírodní vlákna absorbují vlhkost, takže tato metoda funguje na oděvy z vlny, bavlny, hedvábí a dalších přírodních látek. Syntetické tkaniny jako rayon nebo polyester neabsorbují vodu, takže se vám je nepodaří narovnat párou. Přejeďte přes oblečení válečkem proti žmolkům, abyste se zbavili prachu a nečistot.

english_section_name: Unpacking Your Garment Bag When You Arrive


summary: Vyhledejte emocionální podporu někde jinde. Vzdělávejte se a zjišťujte si, jak zlepšit kvalitu vašeho života. Nevyhýbejte se emocionálním gestům. Vyhledejte pomoc u jiných zdrojů. Sdílejte své myšlenky s lidmi. Sledujte jeho děti.

document: Akceptujte fakt, že tato osoba nenaplní vaše emocionální potřeby. Najděte si dobrého kamaráda, nebo někoho, komu se budete moci svěřovat (příbuzný, psycholog, nebo například kněz) a kdo vás vyslechne vždy, když si o své frustraci budete potřebovat promluvit. Vybudujte si podpůrnou síť přátel, kteří naplní emocionální potřeby, které narcista naplnit nemůže.  Pokud je narcistou váš partner, pravděpodobně s vámi nebude sdílet vaši radost například z pracovního povýšení, protože se ho to nebude týkat osobně. Možná to dokonce bude brát negativně, zejména pokud se mu v jeho práci nedaří. Připravte se na to, že s vámi bude jednat chladně. Vyvěste si tuto informaci na sociální síť, nebo zavolejte několika kamarádům, kteří s vámi budou vaši radost sdílet. Každý člověk je jedinečný, takže byste si toho o narcistní poruše osobnosti měli zjistit co nejvíce, ale zároveň byste se měli snažit zjistit, jakým způsobem zpracovává svět konkrétní narcista, s kterým musíte jednat. Čím lépe porozumíte jeho světu, tím snáze budete moci zaujmout postoj, který vám umožní dosáhnout toho, o co vám jde.   Naučte se očekávat chování narcisty v určitých situacích, které vám mohou pomoci dosáhnout úspěchu. Pozorujte, jak vás vnímá ve svém životě a potom se snažte do této představy co nejlépe zapadnout.   Nemusíte se měnit příliš, ale můžete mírně manipulovat s okolím tak, aby byl narcista spokojený. Nezapomeňte na radu, kterou dávají babičky nevěstám: Když to uděláš tak, aby si myslel, že to byl jeho nápad, udělá všechno, co budeš chtít. Čím lépe budete svého narcistu znát, tím více se vám bude dařit překonávat zeď, která mezi vámi stojí a dávat mu najevo, že vám na něm skutečně záleží, což je prospěšné pro vás oba. Možná jste už zjistili, že narcista dobře reaguje na neemocionální laskavosti, které mu projevujete. To ale neznamená, že byste se měli vyhýbat emocionálním gestům a projevům náklonnosti.  Narcista se rád pochlubí kolegům, že jste mu dali do sáčku se svačinou zamilovaný vzkaz. Pamatujte si ovšem, že za tato gesta nesmíte očekávat nic nazpět. Vaše vyjádření náklonnosti uspokojí vaši potřebu dávat lásku, ale musíte si uvědomit, že není možné očekávat, že narcista projeví emoce a vaše gesto vám oplatí. Začali jste si o narcistní poruše zjišťovat informace a jste tedy na dobré cestě, ale pomoc můžete najít i jinde. Existuje spousta podpůrných skupin, knih a dalších zdrojů praktických rad, které vám pomohou tento stresující vztah přežít. Nezapomeňte, že nejste jediní, koho vztah s narcistou ovlivňuje. Sdílejte své myšlenky s jiným kamarádem dané osoby, nebo s jeho kolegy, kteří se s ním také snaží udržet vztah. Pokud s narcistou žijí děti, dávejte pozor na to, aby byli s rodičem v bezpečí. Narcističtí rodiče mohou své děti duševně nebo emocionálně zneužívat. Všímejte si toho, zda dětem kvůli chování jeho rodiče chybí sociální dovednosti.Zamyslete se nad tím, zda můžete některé sociální dovednosti děti naučit sami, aby z nich nevyrostli stejní lidé jako jejich rodič.

english_section_name: Taking Care of Yourself and Others

summary: Zaměřte se na dětství dané osoby. Zjistěte, zda si daná osoba myslí, že se může zmýlit. Zjistěte, zda si narcista myslí, že je středem vesmíru. Zjistěte, jak snadné je danou osobu rozčílit nebo vyprovokovat. Zjistěte, zda je daná osoba arogantní a vychloubačná. Zjistěte, zda dané osobě chybí schopnost empatie. Všímejte si toho, zda daná osoba přehnaně reaguje na kritiku. Zjistěte, zda má daná osoba nerealistická očekávání. Zjistěte, zda daná osoba dokáže využívat. Zaměřte se na vztahy dané osoby. Zjistěte, zda daná osoba užívá drogy nebo alkohol.

document: Narcistní porucha osobnosti se většinou vyskytuje u mužů a začíná se projevovat na počátku dospělosti. Odborníci ještě nepřišli na přesné příčiny, ale spekuluje se o různých typech rodičovství:   Extrémně kritičtí rodiče: Rodiče, kteří své děti extrémně kritizují u nich vyvolají rostoucí potřebu obdivu a uznání.   Příliš ochranitelští rodiče: Na opačném konci spektra jsou rodiče, kteří své děti příliš ochraňují a tím u nich způsobí nezdravý pocit dokonalosti a nadřazenosti.  Je pravděpodobné, že u rodičů, u kterých se snoubí extrémní prvky lhostejnosti i obdivu často mívají narcistní děti. Narcistní osobnost může ze začátku působit velmi sebejistě a schopně.  Po nějaké době se ale ukáže, že je velmi sebestředná a myslí si, že se nikdy nemýlí a má větší hodnotu, než ostatní lidé. Narcista má často pocit, že se celý svět točí kolem něho a za každou cenu se snaží si tento pocit udržet.,  Často kvůli tomu monopolizují rozhovory a nepustí ostatní ke slovu. Když se k narcistovi nechováte podle jeho představ a neprojevujete mu úctu, kterou si ve svých očích zaslouží,  může se snadno rozzlobit a chovat se urážlivě. Lidé s narcistní poruchou osobnosti na většinu lidí působí arogantně, sebestředně a vychloubačně.  Na ostatní lidi pohlížejí shora a neváhají jít přes mrtvoly, aby dosáhli svých cílů. Manipulují s ostatními lidmi, aby dostali co chtějí. Jednou z největších překážek při jednání s narcistou je často jeho neschopnost empatie  a neochota se ji naučit. Rozlišujte narcismus od autismu, zkuste být empatičtí. Autisté možná nechápou, jak se ostatní cítí, ale opravdu jim na věcech záleží, mohou vám spontánně nabídnout pomoc a budou rozrušeni, pokud uvidí, že i vy jste rozrušeni (někdy dokonce tolik, že se musejí stáhnout stranou). Lidé s NPO nemají o city ostatních téměř žádný zájem. Narcista se nikdy nesnaží naplnit potřeby ostatních. Může se rozzlobit, když to po něm bude někdo chtít a i malé žádosti o laskavost může vnímat jako kritiku.    Dříve si odborníci mysleli, že tento přehnaný smysl pro sebeúctu se u narcistů objevuje jako kompenzace pro jejich skutečný nedostatek sebevědomí. Nyní si ale experti myslí, že mají narcisté zkreslené představy a skutečně věří, že jsou výjimeční.  Mají pocit, že si zaslouží obdiv ostatních bez ohledu na to, zda dosáhli nějakého úspěchu.  Proto narcisté často reagují přehnaně na sebemenší náznak kritiky a někdy se dokonce chovají agresivně Narcista má často přehnané představy o své důležitosti, nadřazenosti a schopnostech. Chová se často manipulativně a očekává od ostatních poslušnost, obdiv a výhody. Také se často zabývá „fantaziemi o úspěchu, moci, kráse, uznání, nebo dokonalém partnerovi.“  Narcista vyžaduje od ostatních vždy tu nejvyšší kvalitu („to nejlepší“). Narcisté často manipulují s ostatními a dokáží dobře využívat ostatní i situace, aby získali to, co chtějí nebo aby se vyhnuli trestu za jejich chování.  Pokud najdou způsob, jak získat to co chtějí, obvykle udělají vše pro to, aby toho dosáhli. Řekněme, že jste například nerozhodní a chybí vám sebevědomí. Pokud se s narcistou žačnete hádat kvůli něčemu, co udělal špatně, a po několika dnech se k tomu incidentu vrátíte, může se stát, že to popře a řekne "Nebuď hlupák; takhle se to přece nestalo," a ví přesně, že díky tomu znejistíte a začnete o svém názoru pochybovat. není snadné žít nebo pracovat s narcistou. Lidé s narcistní poruchou osobnosti mívají problémy v osobních vztazích i v práci a ve škole. Někteří si uvědomují tyto vady na dokonalosti a způsobuje jim to depresivní pocity a náladovost. Sebevražedné myšlenky tuto situaci ještě více komplikují. Když narcistovi v životě nevychází vše podle jeho představ, často se uchyluje k drogám a alkoholu.  Zjistěte, jak často tento člověk pije, nebo zda užívá nějaké drogy.

english_section_name: Recognizing the Traits of Narcissistic Personality Disorder

summary: Zjistěte, zda stojí za to s tímto člověkem trávit čas. Vyhýbejte se konfrontaci. Orientujte se na cíl. Zjistěte, co je pro narcistu důležité. Navrhněte mu psychoterapii.

document: Uvědomte si, že narcista nemá žádný zájem vás poslouchat a nezáleží mu ani na vašich potřebách.  Narcisté si myslí, že toho vědí více než ostatní. Proto svá řešení považují za jediné logické odpovědi na problémy. Očekávají, že se jejich rozhodnutí podrobíte. Pokud máte s takovým člověkem vztah, pravděpodobně budete bojovat o moc, nebo se vás partner bude snažit ovládat.   Tito lidé neinvestují do vztahu žádné emoce a když mají pocit, že je někdo jakkoli kritizuje, velmi se rozzlobí. Často ukončují vztahy kvůli malichernostem. Pokud jste odhodlaní si vztah udržet, jak to uděláte, abyste přežili a zachovali si emocionální zdraví? Zjistěte, zda tohoto člověka ze svého života můžete vyřadit, nebo ne. Pokud jde o nového známého, bude to pro vás snadnější, než v případě vážného vztahu, nebo dlouhodobého přátelství. Narcistu nikdy nepřesvědčíte, že udělal něco špatně. Vybírejte si bitvy, které povedete a nemarněte čas a úsilí řešením problémů s chováním této osoby, protože se vám ji stejně nepodaří změnit.   Pokud váš partner například předchozí večer u rodinné večeře mluvil stále jen o sobě a vyprávěl trapné příhody, měli byste to považovat za hotovou věc a nevracet se k tomu. Příště se tomu můžete zkusit vyhnout například tím, že partnera posadíte vedle někoho tiššího, kdo si rád poslechne všechny jeho výlevy. Pokud je problémem nějaké vaše rozhodnutí, například to, že odmítnete jet s partnerem autem, když je pod vlivem alkoholu, dejte ho najevo jasně a jednoduše. Nemusíte se ospravedlňovat – klidně odejděte. Tímto způsobem se chovají narcisté, takže to váš partner pochopí a možná to dokonce akceptuje snáze, než emocionální monolog. Lidé s narcistní poruchou osobnosti rádi dosahují úspěchů a potom se jimi chlubí.  Stanovte si cíle, kterých chcete dosáhnout, abyste narcistovi poskytli nějaký zdroj pýchy. Pokud se bojíte svého narcistního partnera požádat, aby uklidil na zahradě, navrhněte mu, že může uspořádat letošní první grilování. Narcisté sami sebe vidí jako společenské vůdce, takže mu tento typ akce poskytne obecenstvo, po kterém touží. Zeptejte se ho, co je potřeba udělat a potom nabídněte, že připravíte dům a občerstvení. Můžete mu také říct, že je silný a práce na zahradě mu půjde lépe. Paradoxně tímto způsobem dosáhnete možná i větších úspěchů, než jen uklizené zahrady – můžete partnerovi navrhnout nějaký větší projekt (například postavit jezírko, spravit zídku, nebo udělat terasu). Poskytne mu to něco, čím se bude moci během večírku chlubit. Uvědomte si, že narcista pravděpodobně nerozumí vašim emocionálním stavům a gestům a nevěnuje jim pozornost. Někdy je může dokonce i odmítat takovým způsobem, že vás to raní.  Zkuste narcistu chvíli pozorovat a zjistit, co je pro něho důležité. Potom mu nabídněte pragmatický dar ve formě svého času nebo peněz, který si jeho vnímání dokáže vyložit jako upřímný projev náklonnosti. Jediným efektivním způsobem léčby této poruchy je psychoterapie. Sezení s psychologem může pomoci přetvořit vnímání dané osoby a lépe si uvědomovat sebe a své místo ve světě. Potom je možné vytvořit přesnější představy o jeho skutečných schopnostech, což mu může pomoci akceptovat sama sebe a začlenit do svého myšlenkového procesu názory ostatních lidí.   Protože jsou ale narcisté přesvědčeni o tom, že jsou dokonalí, neuvědomují si, že potřebují pomoc, nebo že musejí změnit své chování. Psychoterapie může narcistům pomoci naučit se vnímat ostatní lidi a zlepšit tak své osobní i profesionální vztahy. Přesvědčit osobu s narcistní poruchou osobnosti, aby začala chodit k psychologovi, účastnila se terapie a vydržela u ní, dokud nenastanou skutečné změny, je extrémně obtížné.  Když už narcista vyhledá psychologickou pomoc, je to většinou proto, že chce řešit depresi nebo sebevražedné tendence.  Tito lidé jsou většinou odolní proti rozhovorům o změně osobnosti a úpravě chování. Neexistují žádné léky, které by léčily narcistní poruchu osobnosti, ale někdy se psychoterapeutická léčba kombinuje s léky proti sekundárním problémům, jako je deprese.

english_section_name: Dealing with a Narcissistic Personality


summary: Kupte si volně prodejný lék proti roupům. Požádejte svého lékaře o lék proti roupům na předpis. Požádejte lékaře o mast proti svědění. Připravte se na to, že se budete muset léčit opakovaně. Věnujte pozornost hygieně.

document: Sežeňte si nějaký volně prodejný lék proti roupům s obsahem pyrantel pamoátu. Tyto léky paralyzují nervovou soustavu roupů a způsobí, že je vyloučíte ve stolici.    Vždy se řiďte pokyny uvedenými v příbalovém letáku a nepřekračujte doporučené dávkování. Pokud trpíte onemocněním jater, nebo jste těhotná či kojící žena, neměli byste tyto léky užívat. Pyrantel pamoát může ovlivnit účinky jiných léků a doplňků stravy, takže byste se měli nejprve poradit se svým lékařem nebo lékárníkem a zjistit, zda je pro vás tento lék bezpečný. Lidé, kteří mají velké potíže s roupy, nebo ti, kteří mají středně silnou nebo silnou infekci, se většinou léčí účinnými anti-parazitickými léky, které je rychle zbaví všech dospělých roupů.  Dva nejčastěji předepisované léky proti roupům jsou albendazol a mebendazol. Oba tyto léky brání roupům absorbovat cukr a tím způsobí, že roupi přijdou o energii a zemřou.   Tyto léky vám mohou způsobit zažívací potíže, například bolesti břicha a nevolnosti.   Mezi vážnější vedlejší účinky patří bolest v krku, horečka, neobvyklé modřiny a krvácení, dušnost a únava. Pokud u sebe zaznamenáte tyto vedlejší účinky, přestaňte léky užívat a kontaktujte svého lékaře.   Pokud jste těhotná žena, nebo chcete léčit dítě mladší dvou let, lékař vám pravděpodobně doporučí jinou léčbu. Požádejte svého lékaře, aby vám předepsal mast proti svědění, kterou lze používat v anální oblasti. Možná si budete moci koupit i volně prodejnou mast.  Přestože léky proti parazitům zabijí všechny roupy, po prvním kole jejich užívání pravděpodobně budete trpět svěděním i nadále. Může to být jak nepříjemné, tak problematické, protože se může stát, že vám v těle zůstanou vajíčka roupů i po tom, co vymřou všichni dospělí červi. Když se budete škrábat, mohli byste si vajíčka roznést na jiné části těla. Lékař vám pravděpodobně doporučí další kolo léků, které začnete brát dva týdny po tom, co doberete první léky.  Příznaky se mohou zmírnit, nebo úplně zmizet během prvního týdne užívání léků, ale tyto léky zabijí pouze dospělé roupy. Je nutné začít léky brát znovu, nebo léčbu opakovat několikrát, abyste se zbavili také všech roupů, kteří se vylíhli z vajíček, která nebyla při prvním kole léčby zabita. Přestože jsou léky proti roupům účinné, je nezbytné, abyste dodržovali zásady hygieny, jinak se nevyhnete riziku opakované infekce a přenosu roupů na ostatní lidi. Dodržujte pravidla uvedená výše, abyste předešli další infekci a zmírnili riziko přenosu roupů na ostatní lidi.

english_section_name: Treating Pinworms with Medication

summary: Začněte dodržovat extrémní hygienická opatření. Často si myjte ruce. Ostříhejte si nehty a důkladně si je umyjte. Vyperte všechno oblečení, povlečení a ručníky. Každý den se koupejte. Vyčistěte všechny potenciálně kontaminované povrchy. Přestaňte se škrábat.

document: Roupi žijí zhruba šest týdnů, takže pokud se chcete zbavit infestace a vyhnout se tomu, aby se vrátila, musíte o sebe vy i celá vaše rodina co se týče hygieny důkladně pečovat alespoň šest týdnů.   Roupi jsou vysoce nakažliví, takže by se do léčby měli zapojit všichni, kteří s vámi žijí v jedné domácnosti. I v případě, že jste parazity nakazili někoho jiného, je možné, abyste se nakazili znovu. Co nejčastěji si myjte ruce horkou vodou a mýdlem, abyste roupy neroznášeli.  Dávejte si pozor zejména na mytí rukou po použití toalety, nebo po výměně plenek u dětí. Je také nutné naučit děti, jak důležité je mýt si ruce a ujistit se, že si je skutečně myjí, protože se velmi často stává, že infekci přenášejí děti. Vajíčka roupů se vám mohou dostat za nehty, když se budete škrábat, takže byste si je měli ostříhat na krátko a důkladně si je umýt, abyste se vyhnuli přenosu infekce.  Když si ostříháte nehty, vyhnete se také zlozvykům, jako je kousání nehtů, které také zvyšují riziko přenosu infekce. Vajíčka roupů se vám mohou dostat na oblečení a prádlo, zejména ve spánku, takže je nezbytně nutné každý den prát všechno prádlo v horké vodě a účinném pracím prostředku.   Spodní prádlo, pyžama, kalhoty, ručníky a žínky byste měli prát každý den po celou dobu infestace. Povlečení byste měli prát také každý den, pokud neberete léky proti parazitům. Pokud léky berete, stačí povlečení vyprat první den léčby a potom ho prát každý třetí den. Všechno prádlo byste měli sušit v sušičce, protože vysoké teploty zabijí roupy snáze, než ostatní metody sušení. Dejte si pozor na to, abyste s nikým nesdíleli ručníky a jiné prádlo, jinak byste mohli infekci přenést na ostatní lidi. Minimálně jednou denně si dávejte horkou sprchu. Používejte sprchové gely a účinná mýdla – nemyjte se pouze vodou.   Zaměřte se zejména na oblast okolo konečníku, abyste ze sebe smyli všechna vajíčka roupů. Sprchujte se ráno, abyste smyli všechna vajíčka, která se vám přes noc na těle objevila. Sprchování je lepší než koupání, protože při něm není tak vysoké riziko přenosu infekce na jiné části těla. Vajíčka roupů, která zůstanou ve vaně, se vám mohou dostat například do úst, nebo do jiných částí těla. Je nutné důkladně vyčistit všechny povrchy v domě, které mohly přijít do styku s roupy, protože vajíčka se mohou přilepit na věci, kterých se dotkly, jako je oblečení, hračky, nádobí a nábytek. Mimo tělo vajíčka přežijí i 2-3 týdny.   Sedátka toalet musíte čistit každý den. Pravidelně čistěte a desinfikujte kuchyňskou linku a další povrchy. Čistěte a desinfikujte hračky svých dětí. Zubní kartáčky uložte do skříňky a před použitím je opláchněte horkou vodou. Přestože roupi způsobují velmi nepříjemné svědění, měli byste se vyhnout škrábání, aby se vám na ruce a prsty nedostala jejich vajíčka a nepřenesli jste infekci na ostatní lidi.   Když si budete postižená místa škrábat, vajíčka roupů se vám dostanou pod nehty. Na noc si oblékejte rukavice, abyste se ve spánku nemohli škrábat. Ostříhejte si nehty na krátko. Když se potom omylem budete škrábat, snížíte riziko toho, že se vám vajíčka roupů dostanou za nehty.

english_section_name: Eliminating Pinworms Through Good Hygiene


summary: Zdvořile se zeptejte „Et vous? Rodiny a přátel se zeptáte „Et toi?

document: “ Pokud se vás někdo zeptal, jak se vám daří, můžete otázku po své odpovědi oplatit těmito slovy.    Et znamená „a“. Otázka znamená doslova „A vy?“ Můžete ji použít s kýmkoli a v jakékoli situaci, ale protože vykáte, je vhodná pro starší a cizí lidi. “ Opět se tak můžete zeptat někoho, poté, co se on/a zeptal/a nejprve vás.    Toi znamená „ty“. Tuto otázku můžete položit v neformálním kontextu. Pokládejte ji pouze přátelům a rodině. Ve formálnějších situacích se uchylte k vykání: „Et vous?“

english_section_name: Returning the Question

summary: Odpovězte kladně slovem „bien“. Záporná odpověď je „mal“. Pokud se nemáte ani tak ani tak, řekněte „Comme-ci comme-ca“.

document: Slovo „bien“ znamená „dobře“. Můžete ho použít samostatně, ale také, což je běžnější, ve větě.   Vyslovíte ho  bjan, opět s nosovým n. Delší odpověď „Je vais bien“ znamená „Mám se dobře“. „Très bien“ znamená „Moc dobře“. „Bien, merci“ znamená „Dobře, děkuji“. „Tout va bien“ znamená „všechno je v pořádku“. „Assez bien“ znamená „dost dobře“. Stejně jako kladnou odpověď můžete toto slovo použít samo o sobě nebo ve větě. Znamená to „špatně“.    Mal se vyslovuje  mal. Můžete ho ale použít i ve větě: „Je vais mal“ znamená „mám se špatně“. Znamená to „jakž takž“. Vyslovíte to  komsi komsa."

english_section_name: Responding to the Question

summary: Zeptejte se zdvořile: Příbuzných a přátel se můžete zeptat „Comment ça va? Zkraťte otázku na „Ça va? Nebo se optejte "Comment vas-tu?

document: „Comment allez-vous?“ Jedná se o standardní frázi, kterou ze optáte, jak se druhým daří. Můžete ji použít v jakékoli situaci, nejčastěji ale ve formálním kontextu v hovoru s cizími a staršími lidmi.   Výslovnost je komon ale vu (n je nosovka).    Comment znamená „jak“.  Allez znamená „jdete“ a je formou slovesa „aller“.  Vous znamená „vy“. Tuto otázku „Jak se máte“ tedy doslova přeložíte „Jak jdete?“ “ Jedná se o neformálnější způsob, jak se druhých zeptat, jak se jim vede, ale můžete se tak optat jen lidí, které už znáte.   Výslovnost je zhruba komon sa va (n je nosovka).  Comment znamená „jak“  Va je znovu forma slovesa aller a znamená „jde“  Samo o sobě ça znamená „to“.   Doslova se tedy ptáte „Jak to jde?“ “  Úplně neformální způsob, jak se optat, jak se druhému daří je fráze „ça va?“   Vyslovíte to jako sa va?  Znamená to doslova „Jde to?“ " Opět se ptáte jak se lidem daří, tentokrát ale tykáte, takže ji můžete použít jen neformálně mezi přáteli.   Otázku vyslovíte komon va tu.   Comment znamená „jak“, vas je znovu formou slovesa „aller“ a znamená „jdeš“, tu je „ty“. Znamená to tedy „Jak se máš“, ale doslova je to „Jak jdeš?“

english_section_name: Asking the Question


summary: Nakrájejte jahody na kousky. Vhoďte jahody do mixéru. Nalijte do mixéru mléko. Přidejte led. Míchejte, dokud vše nebude tekuté. Přidejte cukr a ještě pár vteřin mixujte. Nalijte smoothie do skleničky. Dobrou chuť!

document: Recept sice uvádí množství 10 kusů, ale můžete použít i více nebo méně, záleží na jejich velikosti. A samozřejmě také na tom, jak moc jahodové chcete smoothie mít!  Pokud odkrojíte vršky jahod a pak je překrojíte na polovinu, budou se vám snáze mixovat. Vždy používejte čistý nůž a čisté prkénko. Hodí se blender nebo i obyčejný kuchyňský robot. Můžete zvolit 2% mléko, se kterým bude smoothie krémové a husté, ale vyhoví rovněž sojové nebo mandlové mléko. Pokud mléko nemáte, nebojte se použít jogurt. Pro studenější, hustší smoothie, ho rozmixujte spolu se vším ostatním. Pokud ale chcete koncentrovanější chuť (alespoň pocitově), můžete kostky ledu dát až do hotového smoothie. Rozhodnutí je na vás. Potrvá to asi 15 vteřin až 1 minutu. Záleží na velikosti ledových kostek a na síle mixéru. Je možné, že směs budete muset promíchat lžící, aby se rozmělnily i poslední velké kusy ledu, mějte ji tedy po ruce. A nezapomeňte ochutnávat! Pokud vám jahody připadají dostatečně sladké, můžete cukr vynechat. Nebo jestliže máte raději přírodní chutě, nahraďte cukr medem. Nejlepší je experimentovat a zkoušet. Kdybyste to s cukrem náhodou přehnali, vždycky můžete přidat další jahody nebo mléko! Překrojte jahodu na polovinu a pak jednu polovinu nařízněte, abyste jí mohli ozdobit okraj skleničky. Vezměte si brčko, koktejlový deštníček a jste hotovi. Vychlazená sklenice je ještě lepší – smoothie pak příliš rychle nezteplá. Vždycky mějte jednu sklenici v mrazáku pro případ, že vás nečekaně přepadne chuť na smoothie. Popsaný recept je na jednu sklenici jahodového smoothie. Dávejte pozor – jahodové smoothie přivábí všechny kluky a holky z celého sousedství. Mějte vždy po ruce extra suroviny, abyste se o smoothie mohli podělit!

english_section_name: Traditional Strawberry Smoothie

summary: Nakrájejte asi 10 jahod na poloviny. Do mixéru dejte nakrájené jahody a vodu nebo džus. Přidejte do mixéru med nebo lžíci cukru. Přidejte ledové kostky. Mixujte nejprve na nízkou rychlost a postupně otáčky přidávejte. Dobrou chuť!

document: 10 je množství, které vystačí na jednu porci, ale víc je samozřejmě lepší. Vždycky můžete připravit dvojnásobné množství, které vám déle vydrží! Vezměte si prkénko a nůž a dejte se do práce. Voda zvýrazní sladce jahodovou chuť nápoje, ale džus mu dodá další rozměr – zkuste jablečný, ananasový, nebo exotičtější džus z manga, hroznového vína či brusinek. Chuť jahod bude sice méně výrazná, ale výsledné smoothie bude ostřejší a plnější. Med je přírodní sladidlo, ale i obyčejný bílý cukr poslouží dobře. Oboje je samozřejmě nepovinné! Jestliže jsou jahody samy o sobě sladké dost, vaše smoothie není potřeba dále sladit. Vždycky můžete nejprve všechno rozmixovat a teprve potom dosladit podle chuti. Vlastně – je to přece skvělý důvod smoothie průběžně ochutnávat, že? Čím budou menší, tím snáze je půjde namixovat, ale pokud máte trpělivost, na jejich velikosti nezáleží. Pokud se obáváte, že tající led nápoj příliš zředí, můžete přidat několik kostek ledu přímo do mixéru a pak jednu až dvě do hotového nápoje, aby zůstal dlouho studený. Další možností je předem vychlazená sklenice – sklo se v tom případě chová jako led a nápoj ochladí, smoothie ale zůstane husté a plné. Led se nejprve trochu rozmělní a pak se s ostatními surovinami krásně spojí. Až budete mít v mixéru jen řervenou, ovocnou tekutinu, jste hotovi. Vezměte si lžíci – chutná vám nápoj? Na vysoký stupeň mixujte směs pouze asi 30 vteřin. Smoothie díky tomu bude hezky nadýchané a krémové, aniž by příliš zřídlo. Ozdobte smoothie kouskem ovoce – můžete vyzkoušet citron, ananas, nebo kousek jahody. Přidejte brčko a koktejlový deštníček, a máte božskou, ovocnou explozi přímo ve sklenici! Tak si to báječné osvěžení užijte!

english_section_name: Non-Dairy Strawberry Smoothie


summary: Při cvičení a sportu používejte chrániče. Podlahu a chodby udržujte uklizené. Ujistěte se, že přijímáte dostatek vitaminu B12, vitaminu C a kyseliny listové. Promluvte si s lékařem o svých lécích. Používejte bezpečnostní pás.

document: Jestliže se věnujete nějaké namáhavé fyzické aktivitě či sportu, používejte ochranné vybavení. Investujte do ramenních chráničů, nákoleníků, přilby a dalších. Pokud si nejste jisti, jaký typ chráničů pořídit, poraďte se s prodejcem v místním obchodě se sportovním vybavením. Modřiny jsou často způsobené různými pády. Pravidelně proto z průchozích míst odstraňujte nepořádek a nahromaděné harampádí, o které byste mohli zakopnout. Máte-li ale malé děti, může to být poměrně náročné. Požádejte je, aby si po sobě uklízeli a snažte se v nich tento zvyk zakořenit už odmalička. Pokuste se jim vysvětlit, jak jsou takové pády nebezpečné. Vitaminy B 12 a C dokážou stejně jako kyselina listová nakopnout váš imunitní systém v reakci na poranění. Pokud tedy budete mít dostatek zdrojů těchto vitaminů a minerálů ve svém jídelníčku, zabráníte vzniku modřin a zrychlíte hojení těch již existujících.  Vitamin B12 nalezneme v různém organicky produkovaném mase - například v játrech, ale také v mořských plodech (mušle apod.). Dalším dobrým zdrojem B12 jsou vejce, mléko a mléčné výrobky. Jste-li vegetarián nebo vegan, promluvte si s lékařem o užívání vitaminu B12 ve formě doplňků stravy.  Vitamin C je obsažen ve spoustě druhů ovoce. Vysoký obsah vitaminu C mají například následující druhy: mango, ananas, jahody, papája, citrusy, cantaloupe a další. Zelenina s vysokým obsahem vitaminu C zahrnuje brokolici, špenát, sladké brambory, rajčata, růžičkovou kapustu nebo dýni.  Kyselinu listovou najdeme v citrusových plodech, tmavé listové zelenině a v luštěninách typu hrášku nebo sušených fazolí. Určité druhy medikamentů, například ty pro ředění krve, mohou tvorbu modřin zvyšovat. Antikoagulancia, jako je například warfarin, aspirin nebo heparin, dokážou ředit krev a způsobovat nadměrný vznik podlitin. Dalšími léky, které mohou tomuto jevu přispívat, jsou nesteroidní antiflogistika, kortikosteroidy, ale také suplenty typu rybího oleje a vitaminu E. Pokud hrozí riziko, že dojde k zvýšení vzniku modřin, lékař by vám měl být schopen nabídnout alternativní lék. Nadměrný a snadný vznik podlitin může ukazovat na skryté zdravotní potíže, jako jsou například různé choroby jater, nedostatek vitaminu K v důsledku celiakie, chronická pankreatitida, zánětlivá onemocnění střev nebo nadužívání alkoholu. S lékařem byste si měli promluvit tehdy, když na sobě pozorujete nebo splňujete následující: modřiny se u vás objevují i při velmi slabém úderu anebo vznikají bez zjevné příčiny; nad modřinou se vyvine hematom (boule); bolest po malém poranění přetrvává déle než tři dny; máte-li dědičně danou citlivost na časté krvácení nebo vznik modřin nebo když se u vás začaly často objevovat modřiny, ačkoli jste s tím nikdy předtím problém neměli. Při jízdě autem si vždy připněte bezpečnostní pás. Nezabráníte tím pouze vzniku modřin, spojených s řízením auta, ale hlavně tím snížíte riziko potencionálně smrtelných zranění při autonehodě.

english_section_name: Preventing Bruises

summary: Prvních 48 hodin aplikujte na modřinu led. Po 48 hodinách na modřinu začněte působit horkem. Vyzkoušejte volně dostupné léky. Modřinu uveďte do vyvýšené polohy a odpočívejte.

document: Modřina se vytvoří při cévním poškození po pádu či jiném úderu tak, že se krev z cév vylije k povrchu kůže. Jakmile modřinu poprvé spatříte, přiložte na ní led. Stáhnete tak poškozené cévy a pomůžete modřinu rychleji zhojit.  Jako ledový zábal vám dobře poslouží chladicí polštářek, sáček mrazené zeleniny nebo plastikový pytlík naplněný kostkami ledu. Pamatujte, že led nesmíte přikládat přímo na kůži. Použitý obklad vždy nejprve zabalte do utěrky nebo ručníku.  Každou hodinu na modřinu přikládejte ledový zábal a nechte ho na ní asi 20 minut. Tento postup provádějte prvních 48 hodin po objevení podlitiny. Po uplynutí 48 hodin přejděte od ledových zábalů k teplým. Zvýšíte tím přítok krve do poraněné oblasti a umožníte tak kůži rychlejší hojení. Horký zábal vytvoříte například namočením žínky v teplé vodě. Na modřinu ho přikládejte vždy na 10 minut, dvakrát až třikrát denně. Léky, které běžně seženete v lékárně, mohou pomoct v rychlejším hojení modřin také. Většina takových léků zmírňuje otok a modřiny jsou potom méně nápadné.  Acetaminofen (paracetamol, dostupný pod obchodními názvy Panadol, Paralen apod.) nebo ibuprofen (Apo-Ibuprofen, Brufen, Ibalgin apod.) jsou na modřiny tou nejlepší volbou. Užívejte je v doporučených dávkách a intervalech.  Před užitím jakýchkoli léků si promluvte se svým lékařem a ujistěte se, že nemůže dojít k žádným negativním reakcím s jinými léky, které užíváte. V průběhu prvních 24 hodin se snažte držet modřinu co nejvýše. To je důležité zejména u velkých podlitin na nohách nebo chodidlech. Měli byste přitom odpočívat a vyhýbat se pohybu s postiženou částí těla.

english_section_name: Treating Bruises


summary: Zastavte se a zhluboka se nadechněte. Zůstaňte v přítomném okamžiku. Všímejte si svých myšlenek, ale neposuzujte je. Začněte své myšlenky řešit. Vytvořte si příjemné prostředí. Dočasně se začněte věnovat jiné činnosti. S někým si o svých myšlenkách otevřeně promluvte.

document: Stiskněte ve svém mozku tlačítko „Pauze“ a řekněte si STOP. Několikrát se zhluboka nadechněte a vyčistěte si hlavu, abyste byli klidnější.   Když se budete chvíli soustředit jen na svůj dech, získáte odstup od svých myšlenek a bude pro vás snadnější s nimi nakládat rozumně. Studie prokázaly, že trvá 90 vteřin, než se přeruší neurochemické spouštěče v mozku a vše se vrátí do normálu, takže si napočítejte do 90 a snažte se zklidnit se. Když budete neustále myslet na minulost, kterou nemůžete změnit, nebo se budete obávat budoucnosti, kterou nemůžete předvídat, budete mít pocit, že nad svými myšlenkami nemáte kontrolu. Soustřeďte se vždy jen na to, co se děje právě teď – na situaci, kterou ovlivnit můžete. Vaše myšlenky vás budou následovat.   Mnoho duchovních praktik se soustředí na přítomný okamžik, což podporuje vnitřní klid a jasné myšlení. Zeptejte se sami sebe: Co mohu udělat v tuto chvíli pro to, abych změnil své pocity? Po chvíli pauzy se vraťte ke svým myšlenkám, ale nekritizujte se za ně. Zamyslete se nad tím, proč máte takové myšlenky a proč máte pocit, že vám ovládají mysl. Když se na ně zaměříte objektivně, budete je moci rozumně zhodnotit, aniž byste se museli uchylovat k negativním emocím.   Držte se objektivních a konkrétních faktů. Pokud se s někým hádáte, neměli byste ho obviňovat, nebo se snažit uhodnout, proč je na vás naštvaný. Zamyslete se nad tím, jaké situace k této hádce vedly a co můžete udělat pro to, abyste ji ukončili. Místo toho, abyste si říkali, že vám to nejde se ženami a že si nikdy nenajdete přítelkyni, si říkejte, že jste si ještě nenašli lásku, protože jste nepotkali nikoho, kdo by se k vám skutečně hodil. Pokud máte problémy, zapište si všechny své myšlenky a později si je přečtěte. Posaďte se a zamyslete se nad tím, co způsobuje vaše opakující se myšlenky. Připravte si plán, který vám umožní vyřešit vaše obavy, protože nejistota je častou příčinou negativních myšlenek. Pokud nemůžete přestat myslet na práci, napište si plán, který vám umožní oddělit pracovní život od toho osobního, začněte méně pracovat z domu, nebo si najděte novou práci, která vás bude bavit.   Lidé často nedokážou ovládat své myšlenky, protože se bojí se svým životem něco udělat. Jakmile si vytvoříte plán, musíte ho také provést. Vnější svět ovlivňuje váš vnitřní svět, takže pokud se nacházíte v prostředí, ve kterém se necítíte dobře, nebo máte pocit, že nemáte nic pod kontrolou, vaše myšlenky budou odrážet vaše pocity. Pusťte si hudbu, která vám dělá dobře, zapalte si svíčku, nebo myslete na něco příjemného.  Vůně, jako je levandule, heřmánek a kadidlo mají relaxační účinky a pomohou vám dostat se ze spárů vašich myšlenek. Jděte si zaběhat, pusťte si film, nebo zavolejte kamarádovi a přestaňte myslet na to, co vás trápí. Dělejte něco, co vám ihned umožní na své negativní myšlenky zapomenout.   Všímejte si činností, které vám umožní se uvolnit a začleňte je do svého týdenního plánu. Uvědomte si, že jde o jen o krátkodobé řešení. Měli byste zapracovat na řešení svých problémů, místo abyste před nimi stále utíkali. Když získáte čerstvý pohled na své myšlenky, může vám to pomoci se jich rychle zbavit. Když své problémy budete sdílet s jinými lidmi, nebudete si je muset neustále opakovat v hlavě.   Měli byste si promluvit s některými z vašich přátel, s rodiči, nebo s profesionálním psychologem. Pokud se necítíte dobře, řekněte: „Potřeboval bych si o něčem promluvit,“ nebo „Něco se mi celý den honí hlavou, mohl bys mě prosím vyslechnout?“

english_section_name: Taking Control of Your Thoughts

summary: Nesnažte se své myšlenky měnit, ale ovládejte je. Vaše myšlenky a vaše duševní zdraví by mělo být vaší prioritou. Měli byste vědět, jaké věci u vás spouštějí negativní myšlenky. Meditujte. Měňte své negativní myšlenky na pozitivní. Uvědomte si, že spoustu věcí nemůžete mít pod kontrolou.

document: Lidský mozek je úžasný orgán, který je schopen přeskakovat mezi myšlenkami, vybavovat si vzpomínky a dělat okamžitá rozhodnutí a není možné ovládat všechny vaše myšlenky. Snažte se spíše ovládat myšlenky, které k vám přijdou a nepotlačujte myšlenky, které nechcete mít.  Když budete něco ignorovat, nikdy vám to nevyjde. Když budete myslet na to, že nesmíte na něco myslet, budete na to neustále myslet! Pečujte o svůj mozek tím, že budete každý den spát 7-8 hodin, budete řešit stres a budete si udržovat pozitivní přístup.  Jezte zdravě a pravidelně cvičte, abyste měli pevné duševní i tělesné zdraví. Neměli byste se vyhýbat svým problémům, ale měli byste si uvědomovat věci, které u vás vyvolávají negativní myšlenky a být připraveni na to, že se tyto věci objeví. Naplánujte si svůj den tak, abyste měli stále pozitivní přístup – věnujte se kreativním činnostem, rodině, četbě knih a každý den se zamyslete nad věcmi, které máte rádi.   Každý den se na chvíli zastavte a myslete na to, co v životě máte. Uvědomujte si své myšlenky ve stresujících situacích, ale vyhněte se odsuzování a sebekritice. V průběhu lidské historie byla meditace vždy důležitým nástrojem pro uvolnění a ovládání vlastních myšlenek. Najděte si čas na každodenní meditaci, i když půjde jen o 5 nebo 10 minut, zejména v době, kdy své myšlenky nemáte pod kontrolou.  Meditace prokazatelně posiluje srdce a celkové zdraví. Když budete své myšlenky měnit a zasadíte je do kontextu, budete jim lépe rozumět. Například místo toho, abyste si dělali starosti s tím, že se vašemu šéfovi nebude líbit vaše prezentace protože vás nemá rád, myslete na to, že vašemu šéfovi záleží na svých zaměstnancích a na své společnosti a že nejde jen o to, co si myslí o vás.  Příklad: Když se vám delší dobu neozve někdo, koho máte rádi, pravděpodobně je to proto, že má moc práce, je nemocný, nebo má stresující období. Nebuďte posedlí věcmi, nad kterými nemáte žádnou kontrolu – ostatní lidé, zprávy, počasí. Soustřeďte se raději na sebe. Když budete myslet na věci, které neovlivníte, raději si řekněte, že můžete ovládat jen sami sebe a pracujte na tom. Neznamená to, že byste se neměli snažit ovlivnit svět okolo vás, ale spíše že byste si měli uvědomovat, že největší vliv máte na své vlastní myšlenky.

english_section_name: Staying in Control of Your Thoughts


summary: V kufru nebo pod zadním sedadlem vozte pár rukavic a klíč o správné velikosti. Každou ze svorek klíčem mírně povolte, svorky však zcela nesundávejte z kontaktů. Od středu baterie k jednomu jejímu konci rozlijte Colu. Nechte ji dvě minuty působit, a poté ji spláchněte vodou.

document: Opakujte v opačném směru. Utáhněte svorky a zkuste auto znovu nastartovat.

english_section_name: Emergency Cleaning


summary: Staňte se mistrem recyklace. Odmítejte konzumní styl života. Pozor na to, že většina hipsterů zapadá do určité věkové skupiny. Choďte na místa, kde se zdržují hipsteři. Buďte vzdělaní. Buďte trendy včas. Nesnažte se nijak zaškatulkovat. Mějte přehled o hipsterské komunitě.

document: Chce to trochu spořivosti, úctu k minulosti a touhu ukázat, že nové věci nejsou nic pro vás. Přirozeně budete muset bojovat s nekonzistentností faktu, že milovat nové zářivé věci od Applu a nové oblečení od zavedených značek je také znakem správného hipstera. Protože si ale všichni v hloubi duše protiřečíme, čím dříve tyto protiklady v sobě přijmeme, tím dříve budeme tím, kým skutečně jsme.  Běžné staré věci spojované s hipstery jsou cigarety Parliament (a kašlání na zákony o kouření), pivo Pabst, oblečení po prarodičích (nebo ze secondhandu), stará kola s opravenými součástkami (často na nich jezdí na diskotéky), analogové fotoaparáty a recyklace téměř všeho (zde se zapojuje i důmysl, zdravý rozum a zábava). Hipsteři mají rádi tzv. niche konzumerismus. Pokud váš nákup pomůže místním obchodníkům, životnímu prostředí, rodinnému podniku nebo řemeslníkům ve vedlejší ulici, jste pravým hipsterem. Hipsteři často vypadají jako náctiletí ještě po třicítce. Jde o součást dnešního věku „prodlouženého dospívání“, který zahrnuje existenciální úzkost, hledání vlastního účelu, vnitřní hodnoty a smyslu všeho.  To samozřejmě neznamená, že ve starším věku nemůžete být hipsterem, ale samotný fakt, že jste starší většinou znamená, že se nerozčílíte tak snadno kvůli tomu, jak funguje svět a také to znamená, že a) již nechcete být nijak škatulkováni, b) nepotřebujete patřit k žádné subkultuře a/nebo c) již nejste tak naštvaní. Je také možné, že se sami snažíte právě projít pubertou i s jejími nesnázemi a chcete se lišit. Bývá to většinou v městských oblastech, globálně jsou spojeni pomocí internetu. V USA hipstery najdete ve většině hlavních měst, kde „se něco děje“. Choďte tedy do nezávislých galerií, nezávislých kin a na koncerty nezávislých kapel.   Navštivte například New York City, Chicago, San Francisco, Portland, Seattle, Minneapolis a hlavně Brooklyn v New Yorku, předměstí Williamsburg (což je neoficiální hipsterské hlavní město). Choďte na místa, jako Glasslands nebo Pianos, jsou to ta správná hipster místa. Los Angeles je také přijatelné, ale dávejte si pozor, abyste nezapadli do kalifornské kultury! Pokud žijete v jiných oblastech USA, najděte si větší univerzitní město. V některých státech jsou univerzitní města jedinými liberálními oblastmi státu, jako například v Austinu v Texasu nebo v Lawrence v Kansasu. Pokud žijete ve Spojeném království, Londýn je to správné místo pro vás. , V Kanadě je to Montreal a v Austrálii zkuste Melbourne.   Nesnažte se přinutit přestěhovat se do nějaké cizí země jen proto, že chcete být hipster. Kromě toho, že vás to bude stát hodně peněz (obzvláště pokud se chystáte na opačnou stranu zeměkoule), nemá to smysl, protože hipsterem se můžete stát i tam, kde právě žijete. Jednou z výhod vašeho města je to, že čím méně lidí tam ví něco o hipsterech, tím méně lidí vás bude moci kritizovat. Nezapomeňte, že internet bude vždy vaším nejlepším přítelem. Dostaňte se na univerzitu, protože hipsteři jsou většinou dobře vzdělaní v umění, grafice, matematice nebo vědě.   Hodně čtěte, i když to pro vás znamená sedět v místní knihovně a nekupovat si knihy domů. Pokud již chodíte na univerzitu, snažte se vzdělávat i jinými cestami. Hipsteři jsou subkulturou, která používá pravou hemisféru mozku více, než ostatní lidé, proto si většinou vybírají zaměstnání v hudebním průmyslu, v umění nebo v módním odvětví. Tyto oblasti nejsou sice nezbytné, ale pravděpodobně jsou přirozeným místem výskytu hipsterské kreativity. Vzdělání pomáhá hipsterům nevzrušovat se kvůli křiku a rozčilování ostatních lidí – vědí, že se pouze opakuje historie, nebo že jde o mnoho povyku pro nic. Hipsteři si většinou všimnou trendů ještě dříve, než se stanou populární. Mnoho kapel se téměř přes noc stalo populárními, po tom co se hipsteři začali objevovat na jejich vystoupeních. Také značky oblečení byly podporovány hipstery, dříve než se jich zmocnil střední proud. Mnoho technických hraček také nejprve používali hipsteři, později se z nich ale staly běžné konzumní přístroje.    Ironie tohoto sledování trendů je samozřejmě v tom, že jakmile se nějaký trend dostane do středního proudu, je potřeba najít si něco nového, obskurního a dosud neznámého. To jsou nevýhody toho, že jste nezávislí – udáváte sice směr, ale musíte se neustále pohybovat dopředu. Pokud vám něco opravdu jde, jako například matematika, fyzika, medicína, psychologie, politologie, ochrana životního prostředí atd., je možné, že si uvědomíte, že jste ve svém myšlení daleko před ostatními. Hluboko uvnitř víte, že jste přišli na něco skutečně důležitého, co dává smysl, ale ostatní o tom nejsou přesvědčení, protože jde o „velkou neznámou“. Uklidněte se a buďte rozhodní v tom, že jednoho dne i ostatní uznají váš objev. Jedním z klíčových elementů hipsterovství je vyhýbání se veškerým značkám. Neříkejte tedy všem, že jste hipster, jinak budete působit dojmem, že rádi všechno a všechny škatulkujete.   Jakmile se označíte například za hipstera, podstupujete nebezpečí, že se chytnete do statutu quo. Mnoho hipsterů neustále popírá to, že jsou hipstery. Aby se vyhnuli posměškům ostatních, někteří hipsteři zacházejí v ironii tak daleko, že si dělají legraci i sami ze sebe (například nosí trička s nápisem „Nesnáším hipstery“). Zesměšní tedy sami sebe dříve, než někdo zesměšní je. Hipsterská kultura obsahuje silný aspekt komunity. Pokud chcete zjistit něco o nových kapelách, nebo skvělé místní kavárně, buďte v kontaktu s komunitou hipsterů a buďte o krok napřed před všemi trendy.   Pokud se na serveru Pitchfork objeví nějaká nová nezávislá kapela, měli byste o tom vědět ještě předtím! Zajděte si do Brooklyn Vegan (i když v Brooklynu nebydlíte), Stereogum, Gorilla vs. Bear nebo do Hype Machine, ale nebuďte tam každý den celý den, abyste nepůsobili příliš ostentativně.

english_section_name: Hipster Lifestyle

summary: Používejte sociální média. Choďte s ostatními hipstery. Začněte tančit. Buďte správným hipsterem a mějte ten správný přístup. Mějte vybroušený humor. Buďte připraveni na kritiku.

document: Ženy hipsterky milují Blogspot, Tumblr nebo Wordpress, také rády fotí svými fotoaparáty Holga a vytváření upravené „snové“ obrázky. Sociální média mohou být skvělým způsobem, jak si najít věci, které vás budou bavit, ještě dříve, než se stanou středním proudem. Důvodem k tomu, abyste se bavili s ostatními hipstery je fakt, že vás to více propojí a otevřou se vám dveře k dalším věcem. Americký svalovec nebo opálený blonďák z pláže stejně nejsou vaše typy. Vyjděte si raději na rande s nějakým hipsterem. Pokud chcete potkat hipstera, na příštím tanečním vystoupení se ohlédněte, uvidíte je postávat vzadu s plechovkou Stelly nebo Pabst Blue Ribbonu. Někdy pokud je hudba a osvětlení dobré, zahlédnete hipstery také tančit.   Hipsterský tanec nevyžaduje moc pohybů boky, ale spíše pohyby rukou a horní částí těla. Hodně mávejte rukou nad hlavou, ale pouze pokud nechcete, aby se vám lidé smáli (ale jako hipsterovi by vám to mělo být stejně jedno). Přestože hipsteři na veřejných akcích většinou netančí, užívají si své speciální taneční večírky, kde si mohou zatančit na svoji oblíbenou hipsterskou hudbu. Existuje sice mnoho variací, ale to nejdůležitější na hipsterské kultuře je to, že se věci neustále mění. Zde je několik věcí, které byste si měli zapamatovat:  Nezapomeňte používat nejznámější hipsterskou hlášku: „Měl jsem je rád, ještě než byli populární.“ Dobrá ironická hláška je také například: „Daroval jsem peníze na Haiti... ještě než tam bylo zemětřesení.“ Často jmenujte umělce. Mluvte o obskurních kapelách, které nikdo nezná. Když se vás přátelé zeptají na nějakou kapelu, kterou neznáte zase vy, odpovězte, že jste o nich již slyšeli, ale ještě jste nebyli na koncertě. Jakmile budete mít příležitost, něco si o nich zjistěte, budete pak působit věrohodněji. Urážejte různé kapely. Pokud se vám bude líbit vše, co uvidíte, budete působit jako fanatik. Dělejte tedy takový dojem, že jste pro spoustu kapel příliš cool. Pokud chcete působit vzdělaněji a světáčtěji, řekněte: „Líbilo se mi jejich první EP, ale od té doby už to šlo z kopce.“ Často používejte vymyšlená slova, nebo skutečná slova, která nikdo nezná, dokud si je nevyhledá (např. komportáž, obstrukce, ostrakizace atd.). Hipsteři jsou známí svým smyslem pro humor a sarkasmem. Když se vás někdo na něco zeptá, neodpovídejte hned – zamyslete se, odpovězte otázkou, nebo prostě buďte sarkastičtí.    Ujistěte se ale, že je jasné, že nejste vážní, protože by si někdo mohl myslet, že svůj sarkasmus myslíte vážně. Například, pokud jste v kině a sledujete film a člověk vedle vás se otočí a řekne: „To bylo super, viděl/a jsi to?“, řekněte: „Ne. Zaplatil/a jsem dvě stovky, abych koukal/a do stropu.“ Britské komedie jsou skvělým zdrojem sarkastického humoru, který si  můžete osvojit. Dívejte se na svět z humorné perspektivy a neberte se příliš vážně. Lidé hipstery často parodují, naučte se tedy zasmát se jejich posměškům. Uvědomte si, že lidé hipstery často parodují nebo se jim vysmívají, protože je nemají rádi. Budete si muset na takové věci zvyknout a najít si nejvhodnější způsoby, jak na ně reagovat.   Často se setkáte s tím, že vaše subkultura je „méněcennější“, než to, čemu vaši kritici věří. Protože se hipsteři zajímají o progresivní politiku, pravděpodobně se setkáte s konzervativními názory, je tedy dobré vymyslet si univerzální odpověď na všechny nepříjemné poznámky. Když se někdo bude posmívat vašemu módnímu stylu, připomeňte této moderní mase lidí, že jejich džíny vyrobily děti ve fabrikách, které pracují jako otroci, a pokud to chtějí podporovat, ať si to klidně dělají. Najděte jádro problému. Uvědomte si, že lidé, kteří vás napadají jsou sami v hloubi duše nejistí sami sebou a svým postavením ve společnosti a mají velmi smíšené názory na to, co je to kultura a nejsou schopni se srovnat s různými životními styly a názory ostatních lidí. Zkuste tedy být trochu soucitní. Někteří je odsuzují, ale jiní uznávají, že se jejich subkultury místy prolínají.

english_section_name: Socializing

summary: Ignorujte komentáře o nesprávné hygieně! Mějte rozevláté vlasy. Přistupujte k jídlu zodpovědně.

document: Někteří lidé si spojují hipstery s hippies a předpokládají, že se pravidelně nesprchují a příliš se o sebe nestarají. Není to ale pravda. Přestože se někteří hipsteři účastní hnutí proti šamponům (které je přesto stále ještě čisté), většina se normálně myje (ale pečlivě vybranými veganskými mýdly!).   Hipsteři se sice pravidelně sprchují a čistí si zuby, ale již nemají zájem utrácet peníze za kadeřníky, lázně, pedikúru/manikúru a hodně líčidel, protože toto všechno jsou znaky konformity s běžnými ideály krásy. Hipsteři také nemají zájem „vytěžit z toho co mají nejvíce“, protože vidí sami sebe jako aktivum. Z pohledu sebedůvěry jde vlastně o vcelku zdravé sebepojetí. Nejlepší jsou neupravené účesy. Vlasy, které vypadají jako nečesané nebo nezkrotné vlny jsou přijatelnými účesy.   Stírání rozdílů mezi pohlavími pomocí vlasů a módy je součástí hipsterské kultury. Někteří členové hipsterské kultury uznávají i mastné vlasy. Neznamená to, že s nimi musíte souhlasit! Pro vás možná bude lepší mít vlasy čisté, ale příliš si je nečesat. Někteří hipsteři si rádi barví své vlasy zářivými barvami. Zkuste si pěstovat své vlastní jídlo a stát se vegetariánem. Pokud je to možné, používejte kompost. Jíst maso není mezi hipstery většinou populární, mnoho z nich jsou vegani nebo vegetariáni. Pokud maso jíte, musíte si tuto volbu ospravedlnit jako cynickou odpověď na marné snahy vegetariánů zachránit svět.   Ovoce, káva, asijská jídla atd. jsou hip jídla. Pokud nemáte šanci vypěstovat si své vlastní potraviny (ani na balkoně nebo za oknem), nakupujte na farmářských trzích. Hipsteři jsou také často milovníky jídla, kteří rádi vaří různé speciality. Pokud neumíte vařit, pořiďte si několik dobrých kuchařských knih.

english_section_name: Hipster Health

summary: Čtěte klasické knihy pro hipstery. Sledujte hipsterské filmy. Poslouchejte novou, nezávislou hudbu.

document: Zdroje četby jsou důležité, protože se díky nim spojíte s ostatními hipstery, informujete se o kulturních záležitostech a budete mít přehled. Ke čtení je toho opravdu hodně, proberte se tedy seznamem a najděte si to, na čem záleží nejvíce. Můžete si přečíst například:  Hipsterské časopisy, jako je Vice, Another Magazine nebo Wallpaper.  Cizí časopisy jsou také skvělou volbou. Skvělé knihy a poezie od lidí jako byl Jack Kerouac, Alan Ginsberg nebo Norman Mailer. I všechny ostatní knihy, které se vám líní, jsou skvělé. Prostě jakékoli knihy – čtení knih hipstery odlišuje od mnoha jiných lidí. Navštivte politické, antropologické nebo sociologické sekce místního knihkupectví a často choďte i do knihovny. Blogy ostatních hipsterů. Brzy se možná budete cítit tak inspirovaní, že si sami začnete psát blog. Sledujte nezávislé a cizojazyčné filmy, choďte na nezávislé divadelní produkce, například hry Ann Liv Youngové. Sledujte filmy Wese Andersona, Hala Hartleyho a Jima Jarmusche. Nezávislá hudba je velkou součástí života hipsterů. Poslouchejte tedy neustále se měnící seznam nezávislých umělců, hlavně ze stylů nu-rave, minimal techno, indie rap, nerdcore, Elephant 6, garage rock, klasický rock (většinou Beatles) a punk rock.   Umělci z hipsterské scény jsou například Animal Collective, Grizzly Bear, Belle & Sebastian, Electric President, Stray Kites, Jens Lekman, Neutral Milk Hotel, M83, Neon Indian, Neon Neon, Margot & The Nuclear So and Sos, a King Khan and the Shrines. Hudební blogy jako je Gorilla vs. Bear, Indiehere, /mu/ nebo Stereogum vám pomohou vybrat si vhodné kapely. Také se setkáte s lidmi, kteří tyto kapely již znají a mohou vám pomoci. Asi nejpopulárnější hipsterskou webovou stránkou o muzice je Pitchfork Media. Pokud nějaké album u nich dostane dobré hodnocení, je jasné, že bude dostatečně vhodné pro hipstery. Pokud chcete zjistit, zda je nějaký umělec dostatečně hipster, zeptejte se svých ne-hipsterkých kamarádů, jestli o něm někdy slyšeli. Pokud ne, máte vyhráno. Nebojte se poslouchat hudbu také jiných zemí, protože většina populárních písní posledního desetiletí pocházela z Ameriky, Británie nebo Jižní Koreje.

english_section_name: Indie Entertainment

summary:
Móda je stejně důležitá, jako váš hudební vkus. Noste úzké džíny. Noste brýle. Noste ironická trička. Oblékejte se retro. Najděte si vhodnou obuv. Noste své tunely, piercingy a dávejte na odiv jizvy, ke kterým jste přišli při práci se dřevem ☺
 Noste zdánlivě neladící věci a spoustu vrstev.

document: Nakupování v retro obchodech a secondhandech je sice pro mnoho hipsterů běžné, není to ale dané a vintage oblečení nemusí být ani součástí hipsterovy skříně.   Orientujte se ve značkách. Na hipsterské scéně se pohybuje několik značek, ty nejznámější jsou American Apparel, H&M, ASOS, CobraSnake a Urban Outfitters. Vyhýbejte se nakupování v obchodech samotných značek (je to příliš konzumní). Místo toho hledejte nezávislé prodejce, protože podporovat malé živnostníky je „hrozně cool.“ Nakupujte tedy například v místním obchodě s módou. Klasické úzké džíny jsou základem hipsterského vzhledu jak pro muže, tak pro ženy. Muži nosí zpravidla stejně úzké kalhoty, jako ženy.   Většina hipsterů pravděpodobně nosí spíše úzké džíny (dívky preferují legíny). Pro ženy jsou také alternativou kalhoty s vysokým pasem („máminy džíny“). Hipsteři milují ironické brýle, jako jsou například samouzavírací skla, příliš velké plastové obruby, brýle ve stylu Buddyho Hollyho, brýle, jaké nosí geekové a pro ty, kteří si je mohou dovolit samozřejmě pravé Ray Ban Wayfarers ve všech barvách duhy.  Někteří hipsteři nosí brýle i když mají perfektní zrak. Pokud je to váš případ, nechejte si do brýlí vložit pouze průhledná skla bez čoček. Nejlepší jsou následující možnosti: ironická trička, kostkované košile, kovbojské košile a cokoli bavlněného, kostkovaného nebo s retro vzory.   Mnoho hipsterů nosí trička s obrázky zvířat, lesa, postavami z dětských TV pořadů a ironickými hláškami, nebo dokonce s obrázky přebalů knih. Skvělé jsou také padnoucí mikiny s kapucí. Pro ženy jsou vhodné šaty, nejlépe s krajkou, nebo retro květinovým vzorem. Babiččina skříň je rozhodně skvělým zdrojem, všechno oblečení byste si ale měli přešít tak, aby vám dobře padlo. Hipsteři nosí například kovbojské boty, botasky Converse a různé tenisky.   Converse již nejsou univerzální. Vypadají skvěle a můžete si je vzít téměř kamkoli, ale protože je již nosí všichni, lepší bude zvolit třeba Dr. Martens, nebo jiné vintage boty. Pokud hledáte nějaké tenisky, pořiďte si klasické od Reebok. U žen nejsou podpatky zrovna populární, ale klidně je noste. Hezké sandály, kecky, vysoké boty i babiččiny papuče jsou ale nejen praktičtější, ale také s nimi ukážete, že jste si dala se svým vzhledem práci (i když trvalo věky najít ten správný pár bot). Ironické doplňky jsou pro hipstery povinné, třeba věci, které nosí děti do školy – obrázek zvířátka na krabičce s obědem atd. Důležité je mít tašku přes rameno (ne batoh), nejlépe od značky Freitag, do které se vám vejde MacBook, iPhone a vinylové desky (NIKDY CD) své momentálně nejoblíbenější kapely. Vrstvení věcí, nebo nošení věcí, které se k sobě nehodí, je velmi hipsterské. Tento nedbalý vzhled ovšem vyžaduje určitý cvik, než se do toho dostanete.  Nezapomeňte, že hipsterský oděv nikdy nemá chybu, pokud se náhle rozhodnete jít na pláž – všechny své nezbytnosti na pláž si noste s sebou a nechejte je ironicky trčet z tašky.

english_section_name: Hipster Fashion