summary: Nechovejte se jako zoufalec. Realizujte to, čemu se říká "Zahoďte s chladným čtením a navnaďte kvalifikování," nebo anglicky RCR. Buďte v pohodě a nenucení. Pamatujte, že výběr dívek, je především o rozvrhnutí času. Nakonec pořád posuzujte její přitažlivost.

document: Pokud si žena myslí, klidně jenom trošku, že se vám líbí víc, než se líbíte jí, budete v nevýhodě. Proč? Protože lidé chtějí o toho druhého bojovat, protože když dosahují o cenu, kterou je alespoň trošku těžké získat, hned má cena vyšší hodnotu.  Existuje mnoho technik, které můžete použít, abyste ukázali, že nejste zoufalec. Ale pro začátek, nejlepší co můžete udělat je, se nevázat na výsledek (viz. výše). Pamatujte si: tato žena, přestože může být nádherná, zábavná a chytrá, je jenom jedna z mnoha nádherných, zábavných a chytrých žen ve vesmíru. Pokud to s ní nevyjde, vyjde to dříve nebo později s jinou. Nezaplavte ji poklonami. Jediná poklona na začátek konverzace úplně stačí, aby žena věděla, že se vám líbí. Protože ženy jsou chytré a často to vědí i bez poklon. Tak si nechte přehnané poklony a soustřeďte se, abyste ji zaujali vaší inteligencí, humorem a rozhledem. Jak to funguje: najděte na ženě něco, o čemž jste si jistí, že rozhodně není pravda. Potom řekněte, že nemáte rádi tuto vlastnost u žen. Protože u ní to rozhodně není pravda, vysvětlí vám, že není ten typ ženy. Tomuto se říká kvalifikování a děláme to v případech, když si chceme získat něčí přízeň. Tomuto říkáme navnadit kvalifikování; nevědomě byste se ženě měli líbit víc, protože zdánlivě sdílíte podobné názory, nebo minimálně náhledy. Vaše priorita číslo jedna by měla být se pobavit, protože jakmile jednou odstraníte (nebo se pokusíte odstranit) vaše ego, mluvení s krásnou, zajímavou ženou je neuvěřitelně příjemné. Flirtujte, škádlete se, buďte trochu nafoukaní, pokud je to vaše osobnost a používejte sarkasmus (s ironickým úsměvem, takže ví, že si jen pohráváte). Předstírejte, že se bavíte se starým přítelem.  Pokud řekne, něco s čím nesouhlasíte, řekněte jí to. Jinými slovy nebuďte bábovka. Pokud nesouhlasíte, nebuďte zlí, nebuďte urážliví; stačí jenom vyjádřit váš názor a vysvětlit, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Pokud to uděláte správně, posune to konverzaci dál a umožní vám to hovořit o něčem zajímavém. Pokud jste sebevědomí, můžete ji škádlit, že není cool, pokud s vámi nesouhlasí (tady nezapomeňte ironický úsměv chlapi, ironický úsměv). Buďte klidní. Velmi, velmi klidní. Jako kapitán, vy víte přesně, kam chcete jet a všechno co říkáte a děláte, má důvod. Nic vás nemůže rozházet, ani odmítnutí. Předpokládáte to nejlepší, ale jste připraveni na nejhorší. Proč? Protože jste naprosto klidní. Proč ztrácet čas nad konverzací, která vás neposouvá blíž k cíli? A vedle toho se mohou vyskytnout nějaké rušivé podměty, které si ukořistí její pozornost a každá minuta hraje roli. S troškou tréninku, je jednoduché získat ji v sekundách a ne minutách. Můžete hovořit pouze pár minut před tím, než se zeptáte na číslo, tanec apod. Protože je těžké udržet vtipnou, přímou a duchaplnou konverzaci delší dobu, i když se vám to do teď perfektně daří. Nenechávejte konverzaci jen tak běžet, aniž byste měli nějaký cíl! Sledujte její řeč těla, rozšířené zorničky, chichotání a dotyky. Nezáleží na její osobnosti nebo kultuře, ženy jsou docela neměnné, co se týče signálů přitažlivosti. S jenom trochou tréninku, budete moct tyto signály zaznamenat velmi rychle. Stačí následovat vaše tušení, je obvykle správná. Děkuji za čtení!

english_section_name: Sealing the Deal

summary: Buďte tím, kdo se na začátku ujme nejvíce mluvení. Vyhněte se nudným tématům, jakými jsou práce, politika nebo cokoliv negativního. Vezměte minulé překážky s grácií. Buďte nezávislí na výsledku.

document: Samozřejmě záleží na typu ženy a situaci, ale chcete zamezit tomu, co dělá většina mužů, kteří nechávají břímě konverzace na ženě, která se pak musí zhostit úlohy hledáním témat a společných zájmů. Zkuste se zhostit 75% konverzace, možná o trochu méně. Vaším cílem je oslnit vaší úžasnou osobností a dobrým kreditem. Zkuste docílit lehké, vtipné a zábavné konverzace. Co mohou konverzační začátečníci použít? Je toho spoustu:  Domýšlivý, hravý, alfa samec: "Je mi jasné, že ti to říkají všichni, ale jsi naprosto nejúžasnější žena, kterou jsem kdy viděl.. Minimálně za poslední tři minuty." "Kamarád mě dneska vytáhl ven, ale jsem za to nakonec hrozně rád, protože jsem potkal tebe, právě teď a tady, stálo to za to.."   Trošku stydlivý, ostýchavý kluk: "Promiň, je to divné, ale když vidím pěkné holky, tak se stydím." "Jsem vážně rád, že jsi ještě tady. Půl hodiny jsem se snažil sebrat odvahu, abych s tebou mohl mluvit a bál jsem se, že se budu muset ztrapnit před tebou úplně střízlivý."   Přímý, věcný typ kluka: "Ahoj, já jsem [jméno], co tě sem dnes přivádí?" "Tohle je ta část, kde se představím, a ty se usměješ a necháš mě ti koupit pití, že?" "Přemýšlel jsem o nějaké zámince, proč bych s tebou mohl mluvit, ale nic mě nenapadlo. Můžu ti alespoň říct zajímavou historku, co se mi nedávno stala?" Mějte nad konverzací kontrolu, ale nebuďte kontrolujícím. Nesklouzněte k tématům, jakými jsou rozhovorové otázky typu "Odkud jsi?" nebo "Co tu děláš?" Zkuste ukázat vaši trošku nebezpečnou, ale zato pořád kontrolovanou stránku a přidejte se na stejnou vlnu.  Pokud začne s tématy, které si myslíte, že mohou dostat konverzaci na špatnou cestu, jemně uveďte konverzaci jiným směrem. Něco, co je podobné tomu tématu, ale zároveň je to vtipné a lehké a zároveň to může pomoct změnit téma. Pokud se bude snažit o tom tématu dále bavit, máte dvě možnosti: Přidejte se na stejnou vlnu, co se týče toho tématu, protože se zdá, že o něm chce mluvit. Najděte nějaký elegantní, zdvořilý způsob, jak ukončit tuto konverzaci a namísto toho se zaměřit na něco jiného. Jednoduché "Bylo fajn s tebou mluvit" by mělo pomoct. Mnoho žen řekne, že má přítele, pokud se jim moc nelíbíte. Na druhou stranu, ty ženy, které řeknou, že mají přítele, ho mnohdy opravdu mají a tady jste narazili na překážku. Nenechte se rozhodit, protože překážky jsou od toho, aby se přes ně přešlo. Budete jim čelit s grácií.  Pokud žena řekne, "Mám přítele, ocenila bych, kdyby jsi se mnou nemluvil," stačí, když se usmějete a řeknete jí, že bylo fajn s ní mluvit a přesuňte se k dalšímu kandidátovi. Život nám nedává jen sladké ovoce. Pokud žena řekne, "Mám přítele," a nechá to tak, můžete říct: "To je v pohodě, respektuji to. Vadilo by ti, kdybychom si dál povídali?" Pokud řekne ano, snažte se dál. Možná z toho něco bude. Nečekejte, že budete schopni přemluvit ženu, která má vztah nebo je vdaná, že budete mít u ní šanci. Možná, že ani nechcete být tím typem muže. Pokud žena řekne, že má přítele, asi byste se měli poohlédnout jinde, pokud si tedy opravdu nemůžete pomoct a chcete její číslo. Řekněte si, že je vám jedno, jestli získáte její pozornost nebo ne. Pokud se jí líbíte, tak je to bonus; pokud ne, poohlédněte se po jiné zajímavé dívce. Pokud si řeknete, že se jí musíte líbit, protože vaše ego si nepřizná odmítnutí, určitě z toho vyjdete zdrcení, znovu a znovu, protože jednou prostě budete odmítnuti. Odmítnutí je přirozené. Pokud jste tak zdrcení nebo zklamaní, protože jste ztratili jednu příležitost, ztratíte tisíc dalších příležitostí, které na vás čekají.

english_section_name: The Set-Up


summary: Mějte rádi své tělo. Zapracujte na držení těla. Dýchejte zhluboka. Zapracujte na své ohebnosti. Oblékejte se půvabně. Pokud používáte make-up, můžete ho nosit. Pohybujte se ladně. Naučte se půvabně sedět.

document: Půvabní lidé umějí ovládat svá těla. Nezakopávají, nemáchají rukama a neshazují na sebe šálky s kávou. Vypadají vždy příjemně a cítí se ve svém těle dobře. Pokud chcete být půvabní, musíte si uvědomovat, co vaše tělo dělá a naučit se ho ovládat. Zní to jednoduše, ale možná vás překvapí, že to není tak snadné. Mnoho lidí si často neuvědomuje, že například sedí v nelichotivé poloze, nebo nevědomě narušují osobní prostor někoho jiného.  Nemusíte být kulturisté, abyste měli kontrolu nad svým tělem a cítili se v něm dobře. Přesto byste ale měli sportovat a cvičit, abyste své tělo lépe znali. Pokud chcete být půvabní, musíte stát rovně a mít narovnaná záda i vsedě. Je lákavé se uvolnit a hrbit se, když jste unavení, ale když se naučíte sedět a stát rovně, po nějaké době to pro vás bude jednoduché. I když se budou ostatní lidé hrbit, neměli byste se nechat strhnout a hrbit se také. Pracujte na svém držení těla a dívejte se před sebe, ne do země.  Správné držení těla vám umožní cítit se sebejistěji a mít příjemnější řeč těla. Půvabní lidé jsou většinou sebejistí, protože jsou na sebe pyšní a mají se rádi. Když se budete hrbit, ostatní lidé si budou myslet, že si moc nedůvěřujete. Budete se cítit lépe a bude vám to i lépe myslet. Věnujte pozornost svému dýchání a zaměřte se na to, abyste dýchali pravidelně a správně. Když budete mít pocit, že jste ve stresu, několikrát se zhluboka nadechněte a počkejte, až se trochu uklidníte.  Možná víte, že soustředění na dech vám umožní spojit se s vaším tělem a pomůže vám zklidnit se. Pokud chcete být půvabní, budete muset být co nejklidnější. Když budete flexibilnější, budete mít větší kontrolu nad svým tělem. Každý den byste se měli protahovat, abyste byli uvolnění a neměli zbytečně napjaté svaly. Platí to zejména v případě, že často cvičíte, nebo že sedíte za stolem celý den a potřebujete uvolnit záda a krk. Udělejte si čas na několik základních protahovacích cviků, například večer u televize. Uvidíte, že budete brzy mnohem půvabnější.  Jóga vám může pomoci zlepšit ohebnost. Zapište se do základního kurzu jógy a uvidíte, že se budete za několik týdnů cítit mnohem lépe. Oblečení není příliš důležité, ale může vám pomoci dosáhnout půvabnějšího vzhledu. Nejdůležitější je nosit čisté a padnoucí oblečení, ve kterém budete vypadat elegantně. Nemusíte nosit drahé oblečení, ale měli byste mít dobrý vkus a nosit věci, které vám budou slušet.   Nenoste příliš těsné oblečení, ve kterém se nebudete moci hýbat. Například vysoké podpatky vypadají půvabně, ale pouze pokud v nich umíte chodit. Volné pytlovité kalhoty rozhodně půvabné nejsou. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit přitažlivě. Nezapomeňte si také upravit vlasy. Oblečení by mělo být vždy vyžehlené a čisté. Dávejte si pozor, aby se vám nerozepínaly knoflíky, nebo aby se vám košile nevyhrnovala z kalhot. Pokud chcete zkusit elegantnější styl, vezměte si jednoduché černé šaty. Noste jemné barvy, například hnědou, šedou, nebo pastelové barvy. Vezměte si jen perlový náhrdelník, jednoduché náušnice, nebo hezký náramek. Nepřehánějte to s velkými výraznými doplňky, jinak nebudete vypadat půvabně. Všechny ženy nepoužívají make-up. Pokud nejste zvyklá ho používat, nemusíte na tom nic měnit. Pokud ho ale nosíte ráda, neměla byste to přehánět. Můžete si udělat výraznou oční linku, ale neměla byste mít zároveň i rudé rty nebo výrazné oční stíny. Bude vám stačit jen jemná rtěnka, trocha tvářenky a řasenka.   Vyberte si podkladový make-up v barvě vaší pleti. Nezapomeňte – méně je v líčení většinou více. Pokud používáte podkladový make-up a korektor, nezapomeňte je dobře rozetřít. Držte hlavu vzhůru, dívejte se před sebe a choďte rychle a rovně. Půvabní lidé se nehrbí, ani se neloudají – vždy vědí, kam míří a na nic nečekají. Když se budete dívat do země, nebudete působit sebejistě. Když se budete dívat před sebe, budete se moci lidem dívat do očí, což také zajistí, že budete vypadat sebejistě a půvabně.  Pokud někam jdete s někým, kdo jde pomaleji než vy, měli byste také trochu zpomalit, aby vás ten druhý nemusel dobíhat. Neměli byste zapadat do židle. Seďte vždy rovně a ladně. Nemusíte sice vypadat, jako kdybyste seděli na trůnu, ale neměli byste se hrbit. Neseďte s rozkročenýma nohama – dejte si je k sobě, nebo je překřižte. Sedejte si vždy opatrně a ladně, bez ohledu na to, zda jste unavení.  Ve vlaku nebo v autobuse se snažte nezabírat příliš mnoho místa.

english_section_name: Looking Graceful

summary: Buďte ohleduplní. Chovejte se uctivě. Buďte taktní. Pomáhejte ostatním. Nechovejte k lidem zášť. Naučte se přijímat kritiku.

document: Půvabní lidé vždy myslí na ostatní. Umějí lidem naslouchat a umějí se do nich vcítit. Často myslí na to, jak se ostatní lidé cítí a snaží se jim udělat pohodlí a usnadnit život. V autobuse pouští sednout všechny unavené a starší lidi, ptají se kamarádů, jak se mají a nikdy nevyrušují ostatní. Pokud chcete být půvabní, měli byste být hlavně ohleduplní k ostatním.  Pokud chcete být ohleduplní, budete se muset naučit být empatičtí a myslet na ostatní. Pokud se vaše kamarádka například rozešla s přítelem, není vhodné jí vyprávět o rande, na kterém jste byli včera. Půvabní lidé se k ostatním chovají s úctou a vždy myslí na to, zda svým jednáním někomu neubližují. Nemají žádné urážlivé poznámky, nešlapou ostatním lidem na nohy a respektují jejich soukromí. Umějí ocenit přínosy ostatních a nikdy ostatní lidi neurážejí, ani je  za zády nepomlouvají. Chovají se ke všem uctivě.  Uctiví lidé nepřerušují ostatní. Nemluví do telefonu u pokladny v obchodě, ani nesedí v kavárně sami u stolu pro čtyři lidi. Půvabní lidé se umějí chovat velmi taktně. Uvědomují si, že je důležité načasovat to, co chtějí říci a dávají si pozor na to, jakým způsobem lidem sdělují informace. Vědí, že některé věci by se lidem měly říkat jen v soukromí. Takt je důležitou součástí půvabu.  Taktní lidé nemají na veřejnosti žádné nejapné ani trapné poznámky. Pokud váš kamarád například právě prožil rozchod, neměli byste to zmiňovat před ostatními lidmi. Pokud chcete být půvabní, nesmíte myslet jen na sebe. Půvabní lidé jsou často skromní a rádi věnují čas ostatním, ať už jde o pomoc kamarádům, nebo o dobrovolnickou práci. Neměli byste si myslet, že je váš čas tak důležitý, že nemůžete ostatním lidem věnovat ani pár hodin času.  Když budete pomáhat lidem, měli byste to dělat proto, že máte dobré srdce, ne proto, že očekáváte, že vám to oplatí. Půvabní lidé nemarní čas tím, že by chovali k ostatním lidem zášť a byli zahořklí. Umějí odpouštět a dívat se do budoucnosti a nedovolí, aby je ovládal vztek. Přestože byste neměli lidem dovolit, aby vás zneužívali, musíte si uvědomit, že všichni děláme chyby a že byste se měli naučit odpouštět. Půvabní lidé ostatním lidem umožňují dělat chyby a nemarní čas tím, že by se zabývali minulostí. Kromě toho chovat zášť k ostatním lidem z vás udělá nešťastného člověka.  To samé platí i pro pomlouvání a drby. Neměli byste šířit negativní energii. Pomluvy se pravděpodobně dostanou k člověku, kterého jste pomlouvali a vyvolají zbytečné problémy. Jedním z největších problémů pravděpodobně bude naučit se čelit kritice. Když váš nadřízený bude chtít, abyste zapracovali na svých dovednostech, nebo vám kamarád řekne, že byste neměli chodit tak často pozdě, měli byste kritiku umět přijmout a využít ji k tomu, abyste se zlepšili (pokud jde o konstruktivní kritiku). Nechovejte se dětinsky a uvědomte si, že vás lidé nebudou stále jen chválit. Je důležité naučit se přijímat jak pochvalu, tak kritiku a chovat se stále uctivě.  Pokud vás lidé kritizují jen proto, že chtějí být zlí, měli byste je ignorovat. Když se vám ale někdo bude snažit pomoci, měli byste jeho kritiku přijmout a pokusit se zlepšit.

english_section_name: Treating Others with Grace

summary: Chovejte se slušně. Mluvte příjemně. Zapište se na kurz herectví. Chovejte se slušně. Nevychloubejte se. Mějte správné držení těla.

document: Půvabní lidé se chovají mile, neříkají věci, kterých by později litovali a neprohazují nábytek okny. Jsou vždy klidní a nenechají se rozhodit ostatními lidmi. Vždy vědí, kdy je lepší jít na chvíli na vzduch a jen tak něco je nerozčílí. Nikdy je neuvidíte křičet a urážet ostatní lidi. Jsou vždy klidní a dokážou zklidnit i ostatní lidi.  Ani půvabní lidé ale nejsou dokonalí. Když se vám stane, že vybuchnete, omluvte se všem, kterých se to mohlo dotknout. Půvabní lidé mluví srozumitelně, příjemným hlasem a příjemnou rychlostí. Umějí se vyjadřovat jasně, mají vybranou slovní zásobu a vždy dokážou říct, co mají na mysli. Také nemluví sprostě ani nepoužívají slangové výrazy. Je v pořádku se na chvíli zastavit a ujasnit si myšlenky – půvabní lidé nevydávají zbytečné zvuky, ani nepoužívají plevelné výrazy. Mají nad svými slovy kontrolu a vždy vědí, co říkají.   Než něco řeknete, zamyslete se. Když si předem naplánujete, co řeknete, budete mluvit rozumněji. Pokud chcete mluvit rozumně a srozumitelně, musíte se orientovat v gramatice. Neměli byste mluvit nespisovně. Půvabní lidé jsou sebejistí když mluví, i když jsou potichu. Naučte se několik gest a používejte je. Nemusí z vás být velký herec, ale kurz herectví vám pomůže. Možná se v něm naučíte pouze udržovat si správné držení těla a pohybovat se ladněji, ale může vám pomoci i získat sebevědomí a naučit se mluvit před lidmi.   Také se naučíte komunikovat s různými lidmi, což se vám v budoucnu bude rozhodně hodit. Pokud se vám nechce studovat herectví, můžete se zapsat na hodiny tance nebo baletu. Budete mít lepší držení těla, naučíte se koordinovat své pohyby a budete ladnější. Půvabní lidé mají slušné vychování. Nemluví, když na ně nepřišla řada, neurážejí ostatní lidi a nemají nejapné poznámky. Vždy se ostatních ptají, jak se mají, nabízejí lidem v dopravních prostředcích své sedadlo a nikdy se nechovají vulgárně. Jsou ohleduplní k ostatním a nevyptávají se lidí na osobní věci.  Slušné vychování je také velmi důležité. Neměli byste žvýkat s otevřenou pusou, měli byste lidem držet dveře, při představování nové osobě byste se měli postavit, měli byste se lidem dívat při rozhovoru do očí, měli byste vždy čekat ve frontě a obecně se chovat slušně. Není půvabné mluvit o tom, jak úžasní, styloví, nebo úspěšní jste. Půvabní lidé jsou většinou velmi skromní a jsou sice na sebe pyšní, ale nemají potřebu to ostatním lidem dávat najevo. Můžete mluvit o věcech, které máte rádi, ale nemusíte budit dojem, že jste na ně expert. Stejně tak můžete mluvit o svých koníčcích a zájmech, ale nemusíte zmiňovat, kolik cen a medailí jste získali. Půvabní lidé nepotřebují uznání ostatních a nepotřebují se předvádět, aby se cítili šťastní a naplnění.  Když se budete často vychloubat, lidé s vámi nebudou chtít trávit čas. Měli byste být vděční za to, co máte a nechlubit se vším, čeho jste v životě dosáhli. Možná jste velmi úspěšní, ale nemá smysl to lidem neustále dávat najevo. Půvabní lidé mívají příjemné držení těla, pohybují se ladně, stojí rovně, nenarážejí do věcí a působí sebejistě. Nepouštějí se do hádek s ostatními a umějí se soustředit. Pokud chcete být půvabní, musíte na těchto vlastnostech zapracovat a udržovat svůj život v rovnováze.  Vyrovnaní lidé si zachovávají klid i v těžkých situacích. Nenechají se snadno vykolejit a nehádají se s drzými nebo vulgárními lidmi.

english_section_name: Behaving Gracefully


summary: Připravte si vlasy. Dokončete cop.

document: Důkladně si učešte vlasy, abyste je měla krásně hladké. Pokud chcete jeden velký cop uprostřed hlavy, učešte si všechny vlasy směrem dozadu.   Pokud chcete cop na straně nebo jich chcete více, rozdělte si vlasy na části a učešte si každou zvlášť. Cop si můžete zaplétat z mokrých i suchých vlasů. Když si ho zapletete z mokrých a necháte si je tak uschnout, po rozpletení budete mít jemné přirozené vlnky. Až budou všechny vlasy spletené do copu, pokračujte jako při pletení obyčejného copu a zapleťte vlasy až do konce. Potom je upevněte gumičkou.  Nepoužívejte gumové gumičky, při jejich sundávání se vlasy hodně ničí.

english_section_name: Creating a Classic French Braid


summary: Vyberte si vhodné míčky.

document: Pro začátečníky se hodí měkké, naplněné luštěninou nebo jiným substrátem. Všeobecně vám dobře poslouží jakékoliv míčky, které příliš neskáčou a když vám upadnou, nezakutálejí se bůhvíkam - ušetříte si tak spoustu nervů i času. Obyčejné háčkované míčky jsou levné a můžete si je koupit v hračkářství nebo vyrobit sami. Tenisáky, naplněné pískem a překryté látkou jsou také dobrá volba. Neskáčou a příjemně se drží v ruce. Když už jsme u toho, vyberte si také vhodné místo, kde se žonglování budete učit. Na začátku budou míčky padat všude možně okolo vás, takže raději nestůjte u starožitné lampy po babičce, nebo otcovy sbírky leteckých modelů.

english_section_name: Getting the Hang of It

summary: Naučte se žonglovat se třemi míčky. Naučte se žonglovat vrchem. Jděte do toho a zkuste žonglovat se 4 a pěti míčky.

document: Zkuste k míčkům přidat jeden další. Začněte pomalu a pozorujte, jak se tři míčky střídají ve vzduchu a rotují. Žonglování třemi míčky je často hlavně o pochopení jejich dráhy a toho, jak se protínají. Většinu času bude jeden míček ve vzduchu a dva budete mít v rukou.  Nejprve vezměte dva míčky do pravé ruky a jeden do levé (jste-li leváci, pak opačně.) Začněte od pravé ruky (leváci začnou opačně.) Vyhoďte míček z pravé ruky do levé a ve chvíli, kdy dosáhne vrcholu oblouku, vyhoďte druhý míček (ten jeden, co máte v levé ruce) pod prvním míčkem do pravé ruky. Až bude míček 2 v nejvyšším bodě (v tu chvíli byste měli chytat míček 1 do levé ruky), vyhoďte míček č.3 pod míčkem č.2. Jakmile chytíte míček č.2 do pravé ruky, chyťte pak míček č.3. A je to! Ihned celý postup zopakujte. Pokud vám to nejde a nestíháte míčky chytat, zkuste to s šátky. Ty visí ve vzduchu déle a vy tak budete mít čas pochopit, jak celý proces funguje. Teď, když jste zvládli jednoduchou kaskádu 3 míčků, začněte žonglovat "vrchem". Znamená to, že jednou rukou budete pohybovat v opačném směru. Místo abyste míček chytili dole a pak ho vrátili do oběhu, ho chytíte, vytáhnete ven a hodíte zpátky přes ostatní, tedy "vrchem". Můžete začít tím, že žonglujete klasickou kaskádu se 3 míčky a jen jedním míčkem žonglovat "vrchem", takže tak bude provedena 1/3 pohybů. Tomuto stylu se říká "Slow shower". Až se tento trik naučíte, můžete začít s náročnějšími technikami, jako je žonglování křížem, sloupec (jeden míček uprostřed, dva po stranách), nebo "Mills Mess". Naučte se žonglovat dvěma v jedné ruce a pak dvěma zároveň i v druhé ruce. Pro některé žongléry je to snazší, než žonglování se třemi míčky! Žonglování s pěti míčky je stejné, jako se třemi, ale musíte rukama pohybovat o hodně rychleji a vyhazovat míčky do větší výšky. Trénujte - tato technika vyžaduje čas a trpělivost.

english_section_name: With Three or More Balls


summary: Najděte si nějaké neutrální místo. Snažte se skvěle vypadat. Omlouvejte se pouze v případě, že je vám něco opravdu líto. Naslouchejte. Udělejte si spolu jasné plány. Rozpoznejte moment, kdy je lepší odejít.

document: Setkejte se v parku nebo v nákupním centru. Běžte někam, kde se nebudete se cítit stísněně a trapně, ale budete se cítit v pohodě a zároveň budete mít dostatek soukromí na hovor. Nechoďte někam, kde budete vypadat, že jste na rande. Nechoďte na kávu nebo na večeři a nesnažte si promluvit v bytě, v kterém jste spolu dřív bydleli. Pouze to ve vás vyvolá spoustu starých pocitů a vzpomínek – dobrých, ale i těch špatných. Nebudete schopni si pořádně promluvit o vašem vztahu. Předtím než se znovu setkáte, zkuste trochu zapracovat na svém vzhledu. Chcete přece vypadat jako někdo, s kým by váš ex chtěl být. Vezměte si oblečení, které vám sedí, hezky si vyčesejte vlasy a snažte se celkově dobře vypadat. Zvedne vám to sebevědomí a budete mít lepší náladu. Navíc si vás začnou všímat i ostatní muži/ženy a váš ex si všimne změny a bude ho zajímat, co takovou změnu způsobilo. Pokud jste udělali ve vztahu nějaké chyby (např. podváděli jste), tak byste se vždy měli omluvit. Díky tomu vaše bývalá láska vám bude více nakloněná a bude otevřenější vašemu návratu do jejího života.  Připusťte své chyby a svou roli, kterou jste sehráli během vašeho rozchodu. Zaměřte se na problémy, které způsobily zhoršení vašeho vztahu a promluvte si o tom, že se chcete změnit anebo že jste se od rozchodu změnili. I když si myslíte, že to byla především chyba vašeho ex, tak je důležité dát najevo, že jste si vědomi i vlastního přičinění. Soustřeďte se především na vaši roli v daném vztahu a rozchodu. Poté co jste se omluvili, si sedněte a buďte zticha. Je důležité vyjádřit svůj názor, ale stejně důležité je vyslechnout si názor toho druhého. Opravdu mu naslouchejte a snažte se pochopit, jak se cítí. Nepřemýšlejte nad ním jako nad vaším „ex“, ale jako nad osobou, s kterou můžete nebo nemusíte být ve vztahu.  Přestože si myslíte, že víte, co řekne nebo si myslíte, že váš ex bude negativní, opravdu se mu snažte naslouchat. Snažte se jej pochopit. Možná opravdu potřebujete slyšet to, co vám chce říct. Snažte se být objektivní. Potřebuje váš ex něco, co mu nedokážete dát? Může být s vámi šťastný? Pokud je odpovědí ne, tak se nedávejte znovu dohromady. Pokud máte ve vztahu nějaké vážné problémy, tak si musíte dát navzájem nějaké sliby a závazky, které budete muset oba dodržovat. Jakmile jste vyřešili nějaké specifické problémy a máte z vašeho vztahu dobrý pocit, promluvte si o tom, co víc potřebujete udělat, abyste se mohli posunout dál.  Buďte upřímní a co nejvíce otevření. Pokud chcete něco na vašem vztahu změnit, tak právě teď je ta správná chvíle, kdy to dát najevo. Jaké máte požadavky na váš nový vztah? Dívejte se na to jako na podepisování smlouvy. Pokud se něco nedá změnit, mluvte o tom upřímně. Pokud se vám nechce trávit nějaký čas s vaším partnerem, tak netvrďte, že ano. Neplýtvejte svým časem a energií nad snahou získat zpět někoho, kdo se k vám nechce vrátit. Můžete mu otevřít dveře, ale pokud nimi nechce projít, tak s tím nic nenaděláte. Řekněte mu, že vám chybí a chtěli byste s ním znovu být a dejte mu najevo, že se vám může ozvat, pokud by to s vámi chtěl ještě jednou zkusit. Pak ho nechte být. Nesnažte se ho nijak kontaktovat, nepište mu na mobil nebo na Facebook. Prostě odejděte. Jestliže je vztah u konce, vyrovnejte se s tím a posuňte se v životě dál. Poohlédněte se po někom jiném. Není nic horšího než zoufalec, který neustále brečí pro svého ex. Je to skoro horší než osoba, která pláče pro vztah, který nikdy neměla.

english_section_name: Having the Talk

summary: Dejte tomu čas. Udělejte si chvilku sebereflexe. Identifikujte hlavní problémy vašeho vztahu. Pracujte sami na sobě. Udělejte nějaké konkrétní změny. Kontaktujte svého ex, když máte pocit, že jste se opravdu změnili.

document: Potřebujete čas na rozmyšlenou, na posilnění vlastního sebevědomí a promyšlení důvodů, proč chcete svou bývalou lásku zpět. Není dobré se do vztahu vrátit příliš brzo, protože byste mohli udělat ty stejné chyby.  Jak dlouho budete potřebovat? Vše záleží na tom, jak dlouhý váš vztah byl a co způsobilo jeho rozpad. Pokud jste se pouze pohádali, dejte tomu alespoň 48 hodin, maximálně pár týdnů. Zkuste se uklidnit, abyste byli schopni vést klidný a rozumný hovor. Snažte se vyhýbat Facebooku a jiným sociálním sítím. Bude vám k ničemu, když budete konstantně kontrolovat Facebook vašeho ex nebo když budete psát depresivní příspěvky. Pouze budete působit uboze a budete se cítit hůř. Prostě se na chvíli vyhýbejte sociálním sítím. Čím lépe pochopíte, proč jste se s partnerem rozešli, tím snadnější pro vás bude dát se s ním znovu dohromady. Co jste udělali za chybu? Jaká byla vaše role v rozpadu vašeho vztahu? Řekl vám váš partner, proč se s vámi rozchází nebo vás prostě zničehonic odkopl? Zkuste porozumět důvodům vašeho rozchodu.  Pokud jste dostali kopačky, zkuste popřemýšlet nad tím, čím jste partnera naštvali. Na co si váš partner stěžoval? Co ho rozčilovalo? Zkuste se rozpomenout. Pokud jste dali svému partneru kopačky vy, zkuste popřemýšlet nad tím, jak tolerovat věci, které vás na vašem partnerovi štvali a kvůli kterým jste se s ním rozešli. Bude možné se přes ně přenést? Poté co jste popřemýšleli nad vaším vztahem, zkuste popřemýšlet nad jeho největšími problémy. Občas se stává, že někoho milujeme, ale vztah z nejrůznějších důvodů prostě nefunguje. Je důležité nad těmito věcmi popřemýšlet. Mohly to být:  Problémy v práci Problémy kvůli vzdálenosti nebo místu Emoční nebo fyzické problémy Finanční problémy Sexuální problémy Zapracujte na svém „vnitřním“ sebevědomí. Pokud navenek působíte sebevědomě, tak si váš ex bude myslet, že přesně víte, co od vztahu a od života chcete. Vaše sebevědomí dává najevo, že jste si jistí svou schopností změnit se a stát se lepším partnerem.  Nechcete přece svého ex kontaktovat a zároveň být v zuboženém stavu. Nesnažte se někoho přesvědčovat, aby se k vám vrátil, jen proto, že máte z rozchodu deprese. Měli byste je přesvědčit k návratu tím, že budete působit žádoucí a celkově jim stát za to. Hned teď. Proč by vás váš partner měl chtít zpět, když očividně máte problémy? Udělejte ve svém životě změny, které mu dokáží, že na sobě pracujete a chcete se stát lepším člověkem. Bude tak pravděpodobnější, že se k vám bude chtít vrátit. Pokud víte, co na sobě chcete změnit nebo zlepšit, udělejte to hned.  Pokud jste chtěli začít žít zdravě nebo méně pařit, vyhoďte cigarety a pořiďte si členství v posilovně. Příště až potkáte svého ex, tak je přesvědčíte o tom, že to nebyly jen plané sliby. Pokud jste pořádně zhodnotili své problémy a svoji roli ve vašem starém vztahu a máte pocit, že byste se mohli dát znovu dohromady, kontaktujte jej a zkuste si o tom promluvit. Zavolejte mu nebo mu napište zprávu a domluvte se na osobním setkání.  Pokud si myslíte, že vám to nevezme, tak mu napište krátkou zprávu, e-mail nebo dopis. Napište něco jako: „Myslel/a jsem na tebe. Rád/a bych si s tebou promluvil/a. Můžu ti zavolat?“ Pokud si myslíte, že jste se nijak nezměnili, tak to raději vzdejte a nechte rozchod rozchodem. Nesnažte se získat zpět někoho jen proto, že jste smutní z rozchodu. Pokud víte, že se nic nezmění, tak to nechte i důstojně ukončit. Pokud si s vámi váš ex nechce promluvit, tak je prostě po všem. Opravdu. Můžete sice počkat pár měsíců a pak to zkusit znovu, ale je malá šance, že vám to k něčemu bude. Srovnejte se s tím, že je po všem. Život jde dál.

english_section_name: Coping with a Break-Up


summary: Vyberte si vhodné sklenice a lahve. Umyjte sklenice a lahve. Dejte vybavení do hlubokého hrnce. Vařte sklenice a lahve. K vyjmutí vybavení z vody použijte kleště.

document: Podívejte se po sklenicích nebo lahvích vytvořených pro účely zavařování. Měli by být vyrobeny z tvrzeného skla a bez škrábanců a prasklin.  Ujistěte se, že všechny mají vhodná těsně padnoucí víčka.   Sklenice by měly mít plochá, těsněním lemovaná víčka se závitovými kroužky. Závitové kroužky lez použít opakovaně, ale budete potřebovat nová plochá víčka. Lahve by měly mít gumové těsnění, které je v dobrém stavu. Použijte k pečlivému umytí sklenic a lahví, které plánujete sterilizovat, horkou vodu a saponát. Ujistěte se, že na nich nejsou žádné zaschlé kousky potravin a jiné nečistoty. Umyjte také víčka. Musí být dokonale čisté. Dejte sklenice a lahve ve vzpřímené poloze do hrnce. Víčka dejte kolem sklenic a lahví. Naplňte hrnec vodou, dokud nepřesáhne sklenice a lahve o 2,5 cm. Přiveďte vodu k plnému varu. Pokud jste v nadmořské výšce méně než 300 metrů, vařte je 10 minut. Za každých dalších 300 metrů přidejte další minutu. Jednu po druhé vyjměte sklenice, lahve a víčka a dejte je na papírovou utěrku uschnout. Buďte opatrní, abyste nenechali sterilizované vybavení přijít do kontaktu s čímkoliv kromě čisté papírové utěrky.

english_section_name: Sterilizing Bottles and Jars

summary: Naplňte sklenice a láhve jídlem, které chcete konzervovat. Dejte na lahve a sklenice víčka. Dejte sklenice na rošt uvnitř hlubokého hrnce. Zavařte sklenice.

document: Udělejte to, dokud sklenice i potraviny jsou stále teplé. Když dáte teplé potraviny do studených sklenic, způsobí to, že sklenice prasknou.   Nechte na vrchu každé sklenice a lahve asi 0,6 cm volného místa.   Otřete okraje sklenic a lahví, abyste se ujistili, že kapky jídla neovlivní těsnění. Zašroubujte víčka a ujistěte se, že jsou pevně utažená. Drátěný rošt zabrání sklenicím v doteku dna hrnce, čímž pomůže obsahu sklenice rovnoměrně se uvařit a zajistí, že se sklenice správně utěsní. Použijte zavařovací kleště k umístění sklenic na rošt. Naplňte hrnec vodou, dokud nebudou sklenice o 5 cm zakryté. Zavařujte sklenice 10 minut, potom je vyjměte z hrnce zavařovacími kleštěmi a dejte je na papírové utěrky.   Než budete se sklenicemi manipulovat, počkejte 24 hodin. Měly by být úplně studené, než je uskladníte. Zkontrolujte víčka sklenic. Mírné odsazení plochého víčka ukazuje, že byly správně uzavřeny. Pokud není některé z víček odsazeno, otevřete sklenice a spotřebujte obsah, místo abyste ho uchovávali.

english_section_name: Filling and Sealing the Jars and Bottles


summary: Na obalu se podívejte na datum expirace. Na obalu se podívejte na označení „spotřebujte do“. Použijte 3-místný kód, který označuje, kdy byla vejce zabalena. Vyhoďte všechna vejce, která byla chlazena a poté byla dvě a více hodin skladována při pokojové teplotě. Následujte pokyny na balení, abyste zjistili, jak dlouho vejce uchovávat.

document: Toto datum můžete najít pod označením „neprodejné po“ nebo "EXP." Toto datum je maximálně 30 dní poté, co bylo sneseno. Vejce, která jsou uchovávána v chladu a nejsou porušená by měla vydržet alespoň měsíc předtím, než dosáhnou expirace.   Datum prodeje se objeví ve formátu den/měsíc. Takže pokud musí být vejce prodáno do 15.března, bude označeno jako 15/3. Datum prodeje znamená poslední den, kdy lze vejce prodat zákazníkovi. Vejce by po tomto datu mělo být staženo z regálu. Neznamená však, že vejce je po tomto datu zkažené. Toto označení je maximálně 45 dní od doby, kdy bylo vejce zabaleno. Snažte se vejce spotřebovat do dvou týdnů po datu spotřeby. Datum doporučené spotřeby odkazuje na dobu, kdy je vejce na vrcholu čerstvosti, má nejlepší texturu, chuť a dobře se propojí a zahustí. Neznamená však, že vejce je po tomto datu zkažené. Datum prodeje nebo doporučené datum spotřeby nejsou zákonem vyžadována, ale všechna vejce musí být označena datem, kdy byla zabalena. Toto datum je většinou zobrazeno jako 3-místný kód používající Juliánský kalendář. To znamená, že vejce balená 1. ledna budou označena jako 001, vejce balená 15. října jako 288 a vejce balená 31. prosince jako 365.   Juliánské datum hledejte na spodní straně kartonu. Uvidíte kód továrny (písmeno P následované číslicemi), což značí, kde byla vejce zabalena a vedle byste měli najít Juliánský kód.  Evropská unie také požaduje, aby vejce byla označená datem balení. I když jsou vejce prodávána volně, nebalená v označeném kartonu, spotřebitel by měl k této informaci mít přístup. Pokud bylo vejce jednou zchlazeno, je důležité jej uchovávat při stejné teplotě. Studené vejce se v teplém prostředí začne potit, což může podpořit růst bakterií na vnějšku vejce. Protože je skořápka vejce porézní, bakterie mohou proniknout dovnitř a kontaminovat vejce.  Abyste zabránili změnám teploty, skladujte vejce na nejchladnějším místě v lednici, ne na jejích dveřích. Je pravděpodobnější, že pokud otvíráte a zavíráte dvířka lednice, teplota se může změnit a vejce se začnou potit.  Pokud dostanete neumytá vejce pokojové teploty, nemusíte je chladit. V mnoha zemích, i těch v rámci Evropské unie se vejce uchovávají při pokojové teplotě. To je bezpečné, protože slepice byly před snášením vajec očkovány proti salmonele. Pokud máte nosné slepice a zajímá vás, jak dlouho vejce vydrží čerstvá, podívejte se na směrnice čerstvosti platné pro vaši zemi. Je téměř jisté, že vejce vám vydrží čerstvá alespoň dva měsíce, ne-li déle. Pokud si nejste jistí, jak dlouho již vejce máte nebo si myslíte, že jsou starší než dva měsíce, naučte se, jak poznat zkažená a stará vejce, abyste se mohli rozhodnout, zda je při vaření použijete.

english_section_name: Using Dates and Times

summary: Vložte vejce do misky nebo sklenice se studenou vodou a sledujte, zda plave. Přidržte si vejce u ucha, jemně s tím zatřepte a všímejte si, zda uslyšíte šplouchání. Rozklepněte vejce do talíře nebo misky a zkontrolujte kvalitu žloutku a bílku.

document: Uvnitř vejce je malá vzduchová kapsa a postupem času do vejce skrz porézní skořápku proniká další vzduch. Jak do vejce proniká více vzduchu, vzduchová kapsa se zvětšuje a vejce se vznáší u hladiny.  Pokud vejce na dně leží na straně, je na vrcholu čerstvosti.  Pokud vejce stojí na jednom vrcholu, ale stále se dotýká dna, je již uzrálé, ale stále jej můžete bez obav zkonzumovat.  Pokud se vejce vznáší na hladině, není čerstvé. Neznamená to, že je zkažené nebo je nebezpečné jej jíst. Měli byste vejce otestovat tak, že jej rozklepnete do misky, prohlédnete si jej a přičichnete k němu. Tak poznáte, zda je zkažené. Jak vejce zraje a vlhkost a oxid uhelnatý uniká ven ze skořápky, žloutek a bílek začínají vysychat a smršťovat se a vzduchová kapsa uvnitř se zvětšuje. Díky větší vzduchové kapse se vejce může uvnitř pohybovat a vytváří šplouchavý zvuk.  Pokud zatřesete čerstvým vejcem neměli byste slyšet žádný, nebo jen velmi tichý zvuk.  Šplouchající vejce je známkou toho, že již není čerstvé, ale neznamená to, že musí být zkažené a nebezpečné ke konzumaci. Celistvost vejce se postupem času snižuje, takže nebude držet tak dobře pohromadě jako čerstvé vejce. Všímejte si toho, zda se vejce po talíři rozlije nebo zda drží pohromadě. Vejce, které se rozlije nebo je vodovaté, má řidší bílek a je již za vrcholem čerstvosti.  Pokud je žloutek plochý a snadno se protrhne, vejce je staré.  Pokud se žloutek snadno pohybuje, znamená to, že se silnější membrána bílku ztenčila a vejce stárne.  Podívejte se na barvu bílku. Oblačně bílá znamená, že vejce je velmi čerstvé. Průsvitná bílá znamená, že vejce je starší (ale může být stále poživatelné).

english_section_name: Testing for Freshness

summary: Rozklepněte vejce a zjistěte, zda zapáchá. Rozklepněte vejce do misky a podívejte se na jeho barvu.

document: To je nejlepší indikátor toho, že je vejce zkažené. Zkažené vejce bude ihned po rozklepnutí nepříjemně a silně zapáchat. Po rozklepnutí vejce (někdy i před) ucítíte typický zápach po síře a vejce byste měli vyhodit. Vejce bude takto nepříjemně zapáchat v syrovém i vařeném stavu. Barva žloutku se může lišit v závislosti na krmení slepice, která jej snesla, takže barva od žluté až po oranžovou s čerstvostí vejce nesouvisí. Místo toho si všímejte bílku. Pokud je růžový, zelený nebo hraje duhovými barvami, vejce bylo kontaminováno bakteriemi z rodu Pseudomonas a není bezpečné jej jíst.  Pokud uvnitř vejce vidíte černé nebo zelené skvrnky, bylo kontaminováno houbou a je třeba jej vyhodit.  Pokud má žloutek vařeného vejce po obvodu zelený prstenec, znamená to, že vejce je převařené nebo se vařilo ve vodě s vysokým obsahem železa. Vejce je stále bezpečné jíst.  Pokud je na vejci krvaví skvrnka, vejce se dá jíst a neznamená to, že bylo kontaminováno nebo je zkažené. Krvavá skvrnka se objeví, pokud dojde k protržení cévky při formování vejce a nesouvisí s jeho čerstvostí.

english_section_name: Identifying a Bad Egg


summary: Rozhodněte se, jakou roli by měl váš mentor plnit. Napište si seznam možností. Zamyslete se nad tím, co potenciálnímu mentorovi řeknete. Začněte oslovovat potenciální mentory. Domluvte si schůzku.

document: Napište si všechny své požadavky, které by vám mentor měl splnit. Je dobré si odpovědět na následující otázky:   Co bych se chtěl naučit? Co od svého mentora očekávám: Jak bude náš vztah vypadat? Kde a jak často se budeme scházet? Vytvořte si seznam potenciálních mentorů podle svých vlastních kritérií. Seřaďte si ho podle toho, koho byste jako mentora chtěli nejvíce.   Hledejte si mentora, který má vše, co potřebujete. Pokud obdivujete někoho za jeho obchodní schopnosti, ale nemůžete ho vystát jako člověka, nebude to pro vás dobrý mentor. Miřte vysoko. Bohatí a úspěšní lidé mají osobní asistenty, kteří se od nich učí a budují si vlastní vztahy a konexe. Proč byste to nemohli dělat stejně? Pokud je vaším ideálním mentorem Donald Trump, napište si ho na první místo. Napište mu dopis, pokuste se domluvit si schůzku a snažte se dostat se k němu do učení. Zjistěte, zda máte ve škole nebo ve společnosti oficiální mentorský program, který by vám našel mentora. Pokud ano, zjistěte, zda tento program splňuje vaše požadavky a když budete spokojení, přihlaste se k němu. Přijít po hodině za profesorem a říct mu: „Nechtěl byste mi dělat mentora?“ by ho mohlo vyděsit. Mentorství je důležitý závazek a velká zodpovědnost. Pokud chcete někoho požádat o tuto laskavost, řekněte: „Mohli bychom se někdy sejít u kávy a popovídat si o fyzice?“ Buďte konkrétní a řekněte, o co vám jde.   „Mentoring“ používejte jako sloveso. Řekněte například: „Potřeboval bych někoho, kdo by mi pomohl zjistit, jak dosáhnout v příštím čtvrtletí lepších prodejů. Mám pocit, že vy byste to zvládl. Mohli bychom se někdy sejít na drink a popovídat si o tom?“ Pro potenciálního mentora to je lepší, než kdybyste mu řekli: „Potřebuji mentora, abych zlepšil své prodeje. Pomozte mi!“ Snažte se nevzbudit špatný dojem. Pokud chcete mít za mentora osobu opačného pohlaví, mohli byste snadno vzbudit dojem, že ji zvete na rande. Pokud máte strach, že by to tak mohlo vyznít, scházejte se pouze ve škole nebo na pracovišti. Postupujte směrem dolů ve svém seznamu, dokud nenajdete někoho, kdo bude souhlasit, že vám bude dělat mentora.  Pokud napoprvé nikoho neseženete, nic si z toho nedělejte. Pravděpodobně to nemá nic společného s vámi a jde jen o to, že jste si vybrali lidi, kteří nemají moc času. Začněte znovu a zkuste si najít mentory, kteří mají více volného času a budou ochotnější s vámi spolupracovat. Až se s někým dohodnete, měli byste si co nejdříve domluvit schůzku. Začněte spolu pracovat na vašich znalostech a schopnostech.  Když se první schůzka podaří, naplánujte si další schůzky. Můžete se také dohodnout na tom, že se budete vídat pravidelně.

english_section_name: Finding a Mentor

summary: Jaká je role mentora? Najděte si akademického mentora. Sportovní a rekreační mentor. Obchodní mentor. Osobní mentor. Zamyslete se nad různými způsoby komunikace.

document: Dobrý mentor vám pomůže učit se, ale nebude dělat nic za vás. Mentor by vám měl jít příkladem. Akademický mentor může například nabídnout triky, rady a příklady, které vám pomohou dosáhnout úspěchu, ale nepomůže vám napsat esej do dějepisu den před datem odevzdání. Mentor není učitel. Mentor by měl:  Zhodnotit vaše silné a slabé stránky Pomoci vám porozumět základním tématům učiva Ukázat vám nové perspektivy a opravit vaše chyby Posílit vaše rozhodovací schopnosti Seznámit vás s užitečnými radami a tipy Představit vám důležité zdroje informací Tento typ mentora je většinou člověk, který se s vámi bude scházet a který vyniká v oblasti, kterou studujete. Měl by na vás mít čas a měl by mít aktivní zájem o vaše úspěchy. Najděte si:  Profesora, instruktora, nebo doktoranda Starší nebo úspěšnější studenty Sourozence nebo jiné členy rodiny Najděte si mentora, který vyniká ve sportu, kterému se chcete věnovat. Je sice důležité, aby šlo o dobrého atleta, ale i lidská stránka vašeho vztahu je velmi důležitá. Dobrý fotbalový mentor musí umět dobře hrát, musí mít férovou povahu a musí být chytrý a schopný člověk. Hledejte:   Trenéry a asistenty Zkušenější hráče vašeho týmu Profesionální sportovce nebo sportovce v důchodu Obchodní mentoři a další profesionální mentoři jsou většinou úspěšní podnikatelé a pracovníci, kteří se zabývají oblastí, kterou se chcete zabývat také a mohou vám nabídnout užitečné obchodní triky. Může jít o cokoli od obchodování na burze až po bluesovou kytaru. Zamyslete se nad tím, zda znáte někoho, kdo vyniká v tom, čemu se chcete věnovat. Najděte si:   Kolegu nebo obchodního partnera Bývalého šéfa (ne současného nadřízeného) Pracovníky se skvělou reputací Vytvořte si vztah s někým, koho obdivujete ne proto, co dělá, ale proto, jaký je. Zamyslete se nad tím,  zda znáte někoho, kdo je pro vás vzorem. Osobním mentorem může být:   Soused Váš oblíbený číšník Člověk, jehož styl obdivujete Někdo, s kým chodíte do kostela Prodavač z vašeho oblíbeného obchodu Člen společenského klubu, který navštěvujete Mentor může být váš soused, nebo třeba váš spolužák, ale může to být i někdo, koho jste ještě nikdy nepotkali. Slavná kniha Rainera Maria Rilka Dopisy mladému básníkovi popisuje korespondenci mezi slavným básníkem (Rilkem) a mladým studentem psaní, který mu posílal své básně a žádal ho o rady. Najděte si:  Úspěšné lidi, o kterých jste se dočetli a respektujete je Lidi, kteří udržují svoji online identitu na internetu Kohokoli, kdo splňuje vaše kritéria pro mentora, ale neznáte se osobně

english_section_name: Choosing a Kind of Mentor

summary: Dodržujte plán. Zajistěte, aby byl váš vztah oboustranně výhodný. Dejte najevo svůj vděk. Váš vztah by měl být striktně profesionální.

document: I v případě, že mentorství probíhá přes internet nebo emaily, neměli byste svého mentora zahrnovat spoustou dorazů. Držte se času, na kterém jste se dohodli.  Když váš vztah dosáhne přirozeného závěru, nebojte se ho ukončit. Pokud máte pocit, že jste se toho už hodně naučili a chcete zkusit pracovat sami, řekněte to svému mentorovi. Zamyslete se nad tím, co svému mentorovi můžete nabídnout. Pokud od něho dostáváte rady zdarma, zeptejte se ho, zda mu nemůžete nějak pomoci. Pokud je vaším mentorem váš profesor, možná bude stačit pomoci mu s nějakými technickými záležitostmi.  Až se budete zlepšovat a dosáhnete nových milníků kariéry, nezapomeňte na to, kdo vám to umožnil. Nezapomínejte na mentory, kteří vám pomohli se dostat tam, kde jste. Pravidelně svému mentorovi pište a informujte ho o svých pokrocích. Nezapomeňte mu také poděkovat za to, co pro vás udělal. Díky tomu bude mít pocit, že je užitečný a že se mu podařilo někomu pomoci.   Buďte konkrétní. Když řeknete jen: „Děkuju, moc jsi mi pomohl,“ nebude to mít takovou váhu, jako když řeknete: „Díky tobě jsem dokázal zdvojnásobit své prodeje. Moc ti děkuju.“ Můžete svému mentorovi dát také nějaký malý dárek. Kupte mu knihu, lahev vína, nebo ho pozvěte na dobrou večeři. Nikdy není dobré mít s mentorem romantický vztah, zejména pokud chcete dosáhnout dobrých pracovních nebo studijních výsledků.

english_section_name: Keeping the Mentorship Healthy


summary: Snižte své standardy. Uvědomte si, že tito lidé neměli stejné genetické a jiné výhody, jako vy. Uvědomte si, že nemůžete změnit názory cizích lidí. Nesuďte rybu podle toho, zda umí lézt po stromech. Zkuste vnímat danou situaci z pohledu toho druhého. Ozbrojte se znalostmi.

document: Tento krok není snadný, ale je velmi důležitý. Součástí toho, proč jste frustrovaní stupiditou ostatních lidí je to, že očekáváte, že jsou všichni chytří stejně jako vy, vaši přátelé, nebo lidé, které uznáváte. Jak se ale říká, „svět tvoří různé druhy lidí“ a mezi ně patří i ti hloupí. Připomínejte si, že „průměrný“ člověk nesplní vaše očekávání a snižujte své standardy.  Pokud neočekáváte, že budou lidé chytří, budete příjemně překvapení, když zjistíte, že chytří jsou a nebudete zklamaní, když nesplní vaše očekávání. Na inteligenci má vliv zejména genetika, ale příležitosti jsou také důležité. Možná jste chytří proto, že pocházíte z milující rodiny, chodili jste na dobré školy a nemuseli jste se starat o rodinné příslušníky, chodit na střední škole na brigádu, nebo zajišťovat jiné věci, které by vám bránily v rozvoji inteligence. Až budete příště frustrovaní kvůli tomu, že je někdo hloupý, zeptejte se sami sebe, zda měl tento člověk stejné příležitosti, jako vy – pravděpodobně zjistíte, že neměl.   Inteligence není ovlivněna rodinou, bohatstvím, láskou, nebo vzděláním, ale znalosti a dovednosti mohou být ovlivněny životními zkušenostmi a příležitostmi, které člověk dostal. Naučte se přistupovat ke každému člověku individuálně a vyhnete se frustraci, protože se nebudete muset neustále ptát, proč se daná osoba nechová stejně jako vy. Tento krok je také velmi důležitý. Možná máte pocit, že rozum a fakta musejí zvítězit a že hloupého člověka můžete přimět, aby se zamyslel, ale ve skutečnosti nemáte velkou šanci. Pokud je někdo hloupý, bude si stát za svými názory.   Pokud si uvědomíte, že i když máte rozumné názory, nepodaří se vám hloupé lidi přesvědčit o vaší pravdě, brzy vás to přestane bavit. Když se přestanete pokoušet někoho o něčem přesvědčit, nebudete tak frustrovaní. Pamatujte si, že cílem není zajistit, aby s vámi hloupý člověk souhlasil. Vaším cílem je zachovat klid a jednat s hloupými lidmi s chladnou hlavou. Jak řekl Albert Einstein, „Každý je génius, ale když budete posuzovat rybu podle toho, jak umí lézt po stromech, bude si celý život myslet, že je k ničemu.“ Znamená to, že byste se měli zamyslet nad tím, že tento člověk není tak hloupý, jak si myslíte, ale že je možná hloupý pouze v určitém oboru a vy od něho očekáváte, že bude chytrý. Spolužák, kterému nejde matematika, může být skvělým básníkem! Číšník v kavárně, který není schopen vám připravit latté, může být úžasným hudebníkem. Zapomeňte na to, že existuje jediný způsob, jak být chytrý a brzy uvidíte, že jsou lidé mnohem schopnější, než si myslíte.  Zamyslete se: kdyby lidé mohli být pouze chytří, nebo pouze hloupí, jistě byste našli lidi, kteří by si o vás mysleli, že jste hloupí. Dalším způsobem, jak změnit svůj pohled na věc, je naučit se vidět situaci očima toho druhého. Možná máte pocit, že existuje pouze jeden správný názor na nějakou věc, ale než o něm začnete lidi přesvědčovat, zjistěte si toho co nejvíce i o ostatních názorech a argumentech a uvědomte si, že každá mince má dvě strany.  Když se pokusíte toho druhého pochopit, snáze pochopíte i jeho názory – pokud například vyrůstal v konzervativním prostředí a vaše zázemí je naprosto odlišné, možná snáze pochopíte, proč si myslí to, co si myslí. Ve znalostech je síla, zejména když musíte jednat s lidmi, kteří žádné nemají. Pokud chcete jednat s hloupými lidmi, měli byste si být jistí tím, co jim říkáte. Snažte se toho co nejvíce přečíst, poslouchejte informativní podcasty, sledujte zpravodajství a než se o něčem začnete hádat, buďte si jistí tím, že tomu rozumíte. Čím více faktů statistik a názorů budete znát, tím snáze se s hloupými lidmi vypořádáte.   Neměli byste se snažit za každou cenu dokázat, že máte pravdu (o to přece s hloupými lidmi nejde), ale čím více informací budete mít, tím méně se s vámi hloupí lidé budou hádat.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: Neberte si nic osobně. Uznejte jejich silné stránky (pokud nějaké mají). Nestěžujte si ostatním lidem. Chovejte se uctivě. Buďte vděční za všechny chytré lidi, které znáte (včetně sebe).

document: Někdy je nemožné nebrat si některé věci osobně, zejména pokud vám měly ublížit. Pokud ale chcete jednat s hloupými lidmi co nejlepším způsobem, nesmíte je k sobě pustit a musíte se naučit nebrat si osobně nic, co vám říkají. Když jim dovolíte, aby vám ublížili, sami jim dáte moc, kterou by neměli mít. Připomínejte si, že jde o hlupáky a že by vám na jejich názorech nemělo záležet.  Vaši sebeúctu nesmíte zakládat na názorech lidí, které ani nerespektujete. Až vás příště někdo hloupý bude chtít urazit, vzpomeňte si na to. Když se budete snažit být pozitivní a nebudete automaticky předpokládat, že jsou lidé hloupí, budete spokojenější a hlupáci nad vámi nebudou mít moc. Každý z hloupých lidí, které znáte, má nějaké silné stránky. Možná vám vadí, že váš šéf neumí dobře komunikovat, ale zamyslete se nad tím, kolik toho pro celou vaši společnost udělal.  Připomínejte si, že většina hloupých lidí není úplně hloupá a že každý má pozitivní vlastnosti. Pokud musíte trávit čas s hloupými lidmi a chcete si zachovat zdravý rozum, neměli byste na to zapomínat. Pravděpodobně se vám někdy stane, že někdo udělá nebo řekne něco tak hloupého, že to budete chtít okamžitě povyprávět všem svým přátelům. Možná to budete dokonce chtít poslat ve formě SMS zprávy všem lidem, kteří tohoto člověka znají. Zamyslete se ale nad tím, jak vám to pomůže. Lidé s vámi sice budou souhlasit a budou si myslet, že je ten druhý skutečně hloupý, ale nakonec se kvůli tomu budete cítit ještě hůře.   Kromě toho tím hlupákovi dáte ještě větší moc – kdybyste si byli jistí tím, že jde o hloupého a otravného člověka, netrávili byste čas rozebíráním všeho, co řekl! Pokud vás někdo hloupý skutečně naštval, řekněte o tom některému ze svých dobrých přátel, ale dále se tím nezabývejte. Pokud musíte čelit stupiditě, nebude to snadné, ale měli byste se o to pokusit, protože vám to usnadní život. Chovejte se k hloupým lidem jako ke králům nebo generálním ředitelům. Když se budete ke všem chovat jako k lidským bytostem, které si zaslouží vaši úctu a budete je podporovat, budete lepším člověkem.  Odolejte prvnímu impulzu. Určitě jste si promysleli větu, jak to hlupákovi vrátit, nebo máte na jazyku jedovatou poznámku, ale nezapomeňte, že toto vás nikam nedostane, dokud to nevyslovíte. Pravidelné jednání s hloupými lidmi vám umožní ocenit všechny chytré, klidné, rozumné a inteligentní lidi, které znáte. Pokud vás neustále štvou hloupí lidé, pravděpodobně je to proto, že máte chytré přátele a rodinu a máte vysoké standardy. Místo abyste byli neustále frustrovaní hloupými lidmi, připomínejte si, že máte štěstí, že máte tak chytrého partnera, rodinu, kamarády a kolegy. Budete díky tomu vděční za všechny pozitivní lidi ve svém životě a hlupáci se vám nedostanou pod kůži.

english_section_name: Preventing Them from Getting to You

summary: Vyhýbejte se kontroverzní tématům. Odzbrojte je laskavostí. Držte se dál od zbytečných debat. Dávejte si pozor na své emoce. Požádejte hloupého člověka, aby vám své názory objasnil fakty. Pokud nemáte jinou možnost, ignorujte je. Pokud to bude možné, odejděte.

document: Pokud musíte jednat s hloupými lidmi, měli byste se vyhýbat všem tématům, kterými je můžete rozzlobit a přimět k diskusi. Pokud víte, že mluvíte s někým hloupým, neměli byste se namáhat a mluvit o vážných věcech (i když pro vás znamenají mnoho). Držte se nezávazných rozhovorů a nezabíhejte do zbytečně inteligentních debat.  I když víte, že tento člověk má hloupé názory na kontroverzní témata a chcete mu vysvětlit, že máte pravdu, snažte se tomu odolat. Nestojí to za to a není to dobré pro váš krevní tlak! Pokud se někdo chová extrémně hloupě, pravděpodobně by vás ani nenapadlo se k němu chovat mile. Právě proto byste to ale měli udělat. Když se budete chovat mile, odzbrojíte ho, zmatete ho a zajistíte, že se i on k vám bude chovat mile. Když budete drzí, povýšení a zlí, dáte tomu druhému najevo, že se může chovat stejně hloupě. Zkuste zatnout zuby a chovat se mile, i když to pro vás nebude příjemné. Uvidíte, že vás hloupí lidé budou rozčilovat o něco méně.  Je mnohem snazší chovat se mile a slušně, než nepříjemně a zle. Zlé chování je špatné pro duši a zvyšuje hladinu stresu, takže když se budete k lidem chovat mile, budete se cítit mnohem lépe. Vyhýbejte se kontroverzním tématům a vyhýbejte se také zbytečným diskusím. Pokud hloupý člověk chce mluvit o něčem kontroverzním a chce vám sdělit své hloupé názory, odolejte touze mu dokázat, že nemá pravdu. Chovejte se slušně a řekněte například „Máš právo na svůj názor,“ nebo „To je zajímavé,“ ale neříkejte, že s ním nesouhlasíte. Potom se snažte změnit téma, nebo raději odejděte.  Nemá smysl zapojovat se do debaty s hloupými lidmi, i když máte pocit, že vám to udělá dobře. Hloupí lidé umějí ostatní naštvat a rozzlobit velmi snadno. Nesmíte jim to dovolit – nestojí to za to. Pokud chcete dominovat rozhovoru, musíte ovládat své emoce. Jistě nechcete sami působit hloupě jen proto, že se nedokážete ovládat!  Mějte trpělivost. Hloupému člověku potrvá delší dobu, než pochopí, co se mu snažíte sdělit. Nebuďte naštvaní a dejte mu šanci. Pokud vás naštvalo něco, co ten druhý řekl, říkejte si v hlavě, že jde o hlupáka a uvědomte si, že byste jeho názorům neměli věnovat přílišnou pozornost. Když budete mít pocit, že se rozzlobíte, počítejte nazpět od padesáti, soustřeďte se na svůj dech, nebo si zajděte na procházku – jednoduše se snažte co nejvíce se zklidnit. Neměli byste tomu druhému ukázat, že nad vámi má moc. Když uvidí, že si jeho názory berete osobně, bude si myslet, že on je ten chytrý. Pokud jste skutečně frustrovaní, můžete hloupého člověka požádat, aby své názory podpořil nějakými fakty. Je více než pravděpodobné, že hloupý člověk má spoustu názorů a domněnek, které nemůže ničím podpořit. Když ho vyzvete, aby vám předložil fakta, vyhnete se zbytečné diskusi. Zde je několik slušných věcí, které můžete říci:   „Opravdu? Kde jsi to četl?“ „Mluvíš o tom článku, který vyšel minulý týden v New York Times? V tom se totiž psalo úplně něco jiného, než říkáš ty...“ „To je zajímavé. Víš, kolik takových lidí skutečně je?“ „Máš zajímavé názory na Kalifornii. Kolik času jsi tam strávil? Musel jsi tam určitě nějakou dobu žít, když toho tolik víš.“ Ignorovat lidi je sice dětinské a drzé, ale v některých případech je to to nejlepší, co můžete udělat. Pokud jste například ve skupině lidí a nechcete odejít kvůli jedinému hlupákovi, můžete předstírat, že tam tento člověk není, nebo nereagovat na žádné jeho poznámky. Jeho názory jsou pravděpodobně tak hloupé, že se mu brzy postaví někdo jiný – nebo ho budou ignorovat i všichni ostatní.   Pokud se na vás tento člověk obrátí s nějakou hloupou poznámkou, usmějte se a řekněte mu něco milého. Neměli byste lidi ignorovat příliš často, ale v některých případech je to skutečně to nejlepší, co můžete udělat. Odejít je ještě lepší, než hlupáka ignorovat. Někdy bohužel není možné odejít například od hloupého šéfa, ale rozhodně můžete odejít od hlupáka, který na vás křičí v obchodě, nebo od člověka, který se vás snaží schválně naštvat. Pomůže vám to zklidnit se a vyhnout se zbytečnému rozčilování.  Řekněte například: „Omluvte mě, musím už jít,“ a v klidu odejdete. Nemáte povinnost nikomu nic vysvětlovat.

english_section_name: Being Smart in the Moment


summary: Pokud chcete rychle zhubnout, měla byste každý den hodinu aerobně cvičit. Zkuste intervalový trénink. Než budete dělat tradiční posilovací cviky, zkuste nejprve cvičení s vlastní váhou. Před cvičením si protáhněte břišní svaly.

document: Třicet minut aerobního cvičení denně by sice mělo stačit k nastartování hubnutí, ale když budete cvičit hodinu, zbavíte se tuku na břiše. Není možné hubnout pouze na jednom místě na těle, ale většina lidí nejprve zaznamená úbytek tuku na břiše. Krátké intervaly intenzivního aerobního cvičení vám zrychlí metabolismus a pomohou vám rychleji zhubnout.   Zkuste nějaký program pro hubnutí a naučte se zapojit do svého denního plánu intenzivní cvičení. Na většině strojů pro aerobní cvičení si můžete nastavit intervalový trénink. Dělejte cviky plank, kliky a výpady.   Každé dva dny byste měla 30 minut posilovat. Tyto statické a dynamické cviky spalují více tuku, než klasické sklapovačky, protože zapojují svaly trupu mnohem intenzivněji. Zapojte do svého cvičebního plánu také trénink na strojích nebo s činkami. Měla byste třikrát týdně 30 minut zvedat činky se zatnutými břišními svaly. Snažte se dělat nejprve aerobní cvičení a potom posilovat, abyste se zaměřila hlavně na svaly trupu a ne na boky, nohy, nebo krk.   Začněte chodit na Pilates, abyste se naučila pracovat s břišními svaly. Každé dva dny byste měla 15-30 minut posilovat břišní svaly. Zapojte také cviky, které posilují šikmé břišní svaly a spodní břišní svaly. Dobré cviky jsou opačné sklapovačky a cviky vleže, u kterých zapojujete nohy.

english_section_name: Exercising Strategically

summary: Určete si příčiny stresu ve vašem životě. Omezte stresující situace doma i v práci. Začněte praktikovat dechová cvičení. Berte vitamín C. Měla byste spát 7-8 hodin denně. Zkuste jógu nebo meditaci.

document: Stres může být spojen s tukem na břiše jak u mužů, tak u žen.   Při stresu vaše tělo vylučuje více hormonu kortizolu. Kortizol vysílá signály do mozku a říká mu, aby ukládal tuk. Stres totiž vašemu tělu říká, že se má připravit na nebezpečí hladomoru. Mnoho studií potvrzuje, že ženy trpí více tělesnými příznaky stresu, než muži. Když se naučíte zvládat stres, zhubnete tuk na břiše rychleji, než pouze zdravou stravou a cvičením. Nadechujte se 10 vteřin. Pohodlně si sedněte, deset vteřin se nadechujte a potom deset vteřin vydechujte. Tímto způsobem dýchejte 2-5 minut. Vystresovaní lidé většinou dýchají mělce a zrychleně, aniž by si to uvědomovali. Kdykoli pocítíte stres, zkuste se takto pomalu nadechovat. Pokud nejíte dostatek vitamínu ve stravě, berte ho ve formě potravinového doplňku. Pomůže vám to regulovat množství kortizolu v krvi a zbavit se stresu.   Jezte více melounů, pomerančů, paprik, kiwi, brokolic a rajčat. Jedna porce těchto potravin obsahuje 40-100 mg vitamínu C. Snažte se jíst 500 mg vitamínu C denně. Měli byste ho získávat zejména z přírodních potravin. Pokud nesníte každý den 500 mg vitamínu C, berte ho ve formě tablet s obsahem 200 mg. Pokud máte pocit, že jíte příliš málo vitamínu C, můžete týden brát tablety s obsahem 500 mg. Když budete dostatečně spát, zbavíte se stresu a vyrovnáte hladinu hormonů.   Lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, mají vyšší hladinu kortizolu, takže přibírají na břiše. Mají také vyšší hladinu grelinu, což je hormon, který vyvolává chuť na sladké jídlo. Pokud vám dechová cvičení pomáhají, jóga a meditace může být nejlepším způsobem, jak regulovat stresové hormony, které způsobují přibírání.   Pokud chcete rychle zhubnout na břiše, měla byste zkusit různé typy jógy, které by vám měly pomoci zbavit se stresu. Některé typy jógy vás zbaví stresu a zároveň vám zpevní tělo. Pokud si vyberete meditaci, pomůže vám také usnout. Měla byste ji zahrnout do svého denního plánu, ale nesmíte zapomínat na cvičení.

english_section_name: Balancing Stress Hormones

summary: Dodržujte radu „břicho se hubne v kuchyni“. Přestaňte jíst zpracované sacharidy a bílé pečivo. Jezte hlavně ovoce a zeleninu. Jezte celozrnné produkty. Jezte dostatek bílkovin. Každý den vypijte 2-5 šálků zeleného čaje.

document: Většina osobních trenérů vám potvrdí, že hubnutí na břiše je z 90% o stravě a z 10% o cvičení. Je tedy naprosto nutné jíst vyváženě a zdravě. Když omezíte kalorie z cukrů a sacharidů, budete spalovat tuky rychleji.   Mezi tyto kalorie patří i sladké nápoje, káva a alkohol. Dietologové tvrdí, že je nemožné zhubnout tuk na břiše rychle, aniž byste se vzdali zpracovaných potravin a sacharidů. Žena stará 19-50 let by měla jíst alespoň 2.5 šálku zeleniny denně. Vybírejte si barevnou zeleninu. Čím barevnější talíř budete mít, tím více živin do těla dostanete. Ženy mezi 19 a 50 lety by měly jíst alespoň 1.5 šálku ovoce denně. Vybírejte si celozrnné pečivo, tmavou rýži a výrobky z ječmene. Měla byste jíst nezpracované obiloviny, které jsou pro tělo zdravější.  Jezte obiloviny, které mají nízký glykemický index. Znamená to, že vám tyto potraviny nezvýší dramaticky hladinu krevního cukru a budete se po nich cítit déle plná. Měla byste jíst kvalitní bílkoviny, jako jsou ryby, krůtí a kuřecí maso a luštěniny (těhotné a kojící ženy by si měly dávat pozor na množství rtuti ve stravě a vyhýbat se některým druhům ryb. Jezte nízkotučný bílý jogurt. Jogurt udržuje správnou hladinu kortizolu. Řecký jogurt má více bílkovin, než běžný jogurt a když budete každý den jíst jednu porci, pomůže vám rychleji se zbavit tuku na břiše. Studie prokázaly, že lidé, kteří denně vypijí 600 mg katechinu, což je antioxidant obsažený v zeleném čaji, zhubnou 16x více tuku, než lidé, kteří zelený čaj nepijí. Kupte si zelený čaj, který obsahuje nejvíce antioxidantů. Čaj byste měla pít horký.

english_section_name: Eating Strategically


summary: Vyznejte se v zákonech. Zjistěte si rozdíly mezi odrůdami. Sežeňte si semínka. Vyberte si místo pro zasazení a metodu pěstování.

document: Aktuálně je v USA 23 států, ve kterých je pěstování lékařské marihuany legální.  Pokud žijete na jiném místě a/nebo nemáte doporučení lékaře, budete pěstováním marihuany porušovat zákon.   Zjistěte si, jaké zákony platí ve vašem státě. Přestože se zdá, že v budoucnu bude marihuana legální, mnoho zemí s těmito zákony stále zaostává. Marihuana se dělí na dvě hlavní odrůdy: cannabis sativa a cannabis indica. Kouření sativy vyvolává pocity euforie a spokojenost, zatímco indica způsobuje klasičtější, silnější stav. Většina dnešních odrůd jsou ovšem hybridy, které mají vlastnosti obou těchto základních druhů.    Rostliny indica jsou menší a kompaktnější, zatímco rostliny sativa jsou větší. Existují také tzv. automatické rostliny. Jde o hybridy vyšlechtěné tak, aby začaly po několika týdnech automaticky kvést. Tyto rostliny jsou většinou připraveny ke sklizni během tří měsíců. To naštěstí nebude tak těžké. Existuje spousta společností, které prodávají vyhlášená semínka. Ty nejlepší zdroje dokonce nabízejí garanci úspěchu.    Herbies – Tato společnost z Velké Británie prodává více než 2500 různých druhů semen. Zasílají je do celého světa a mají skvělý zákaznický servis.  Sensi Seeds – Jedna z nejstarších a nejuznávanějších společností, která sídlí v Amsterdamu. Její provozovatelé utratili miliony dolarů za vlastní produkci semen a mohou nabídnout skutečnou kvalitu. Nezasílají semena do celého světa, ale většinou je možné si jejich značky semen koupit u jiných společností.   Bonza Seeds – Tato společnost zasílá do celého světa zdarma. Pohyb zásilky můžete sledovat, nemusíte nic podepisovat a máte garanci dodání.   Gorilla Cannabis Seeds - Tato společnost z UK nabízí úžasné odrůdy, jako například feminizovaná semena Super Cheese a historicky nejvyšší množství THC 20.94% v odrůdě Jack Herrer. Do této společnosti se bez problémů dovoláte, jejich zákaznický servis je skvělý. Každá metoda má své výhody, ale i nevýhody. Můžete pěstovat uvnitř, venku, nebo hydroponicky.    Pěstování uvnitř má spoustu výhod ve srovnání s tím, jaké riziko představuje pěstování marihuany venku. Když budete marihuanu pěstovat uvnitř, budete moci ovládat podmínky prostředí podle potřeby. Když marihuanu zasadíte někde v lese, vyhnete se zvědavým sousedům, ale nebudete jí moci zařídit správné prostředí – počasí, nemoci, zloděje a to, jak rostlina poroste, v tomto případě neovlivníte. Pěstování venku vám ale ušetří spoustu peněz za zařizování vnitřní pěstírny. Hydroponické pěstování je pěstování rostlin bez hlíny. Věřte nebo ne, rostliny hlínu v podstatě nepotřebují. Dodává jim sice živiny, ale to můžete zajistit i jinými způsoby.

english_section_name: Understanding the Basics

summary: Zajistěte rostlinám světlo. Nastavte si hydroponický systém. Sežeňte si hydroponickou výživu. Nechejte semínka vyklíčit. Počkejte na první fázi růstu. Počkejte, až rostliny začnou kvést. Pokud chcete, můžete rostliny zkracovat. Mějte trpělivost. Vypněte rostlinám světlo. Oplachujte rostliny čistou vodou bez hnojiv. Skliďte rostliny. Usušte rostliny.

document: Při pěstování venku rostliny potřebují pouze slunce. Protože ale pěstujete uvnitř, budete muset slunce vyrobit uměle. Mladé rostliny potřebují modré světlo, kvetoucí a zrající rostliny potřebují žluté, jantarové a červené světlo. Máte několik možností:    Vysoce intenzivní zářivky, například sodíkové. Tyto zdroje světla produkují hodně tepla a jsou velmi silné, ale spotřebují více energie, než jiné typy zářivek. Fluorescenční zářivky. Tento typ zářivek se hodí pro mladé rostliny a nespotřebuje příliš mnoho elektřiny. Jakmile vám ale rostliny vyrostou, budete jim muset dopřát více světla. Kompaktní fluorescenční zářivky. Tyto zářivky snadno seženete a jsou vcelku úsporné, takže si jich kupte co nejvíce. Hodí se spíše jako doplňkové zdroje světla. Měli byste je dávat co nejblíže k rostlinám, ale zároveň si dejte pozor, aby je nespálily. LED zářivky. Tyto zářivky nespotřebují tolik energie a nevydávají takové teplo, jako ostatní druhy lamp. Pokud si je chcete pořídit, dobře si vyberte, od jaké značky si je koupíte – některé značky ty ostatní značně převyšují co se týče výkonnosti. Technologie LED zářivek se v posledních letech vylepšuje. Novým trendem jsou širokospektré LED lampy. Mají rozsah 420-730 a využívají o 82% méně elektřiny, než úzkospektré zářivky. Většinou se nepřehřívají a vydrží svítit až 60.000 hodin. Existuje několik způsobů, jak pěstovat rostliny hydroponicky. Vyberte si ten, který vám bude nejlépe vyhovovat.   Systém wick: Tento systém využívá jednu pumpu, která okysličuje roztok, takže se skvěle hodí pro začátečníky. Rostlina si sama vezme tolik roztoku (živin), kolik potřebuje. Ebb systém: Tento systém využívá časovanou pumpu a rezervoár a dává rostlinám živiny asi 4x denně (alespoň ze začátku). Jednoduše rostliny zasadíte do květináčů a květináče rozmístíte na tác, na kterém je asi 15 cm roztoku. Pokud používáte rockwool, tento systém pro vás bude ideální. Systém s horním napouštěním: Tento systém je mechanicky nejnáročnější. Každá rostlina dostává živiny ode dna a zbytek je odváděn zpět do nádrže. Pokud si vyberete tuto metodu, měli byste rostliny ze začátku krmit 3-4x denně po 15 minutách. Najděte si roztok s označením N-P-K. Budete mít dvě možnosti: 15-15-15 a 20-10-5.   Pokud kupujete hydroponickou výživu, kupte si ji v prášku, který se míchá s vodou. Z dlouhodobého hlediska díky tomu ušetříte spoustu peněz. Použijte rockwool a nechejte na něm semínka vyklíčit. Kostka rockwoolu by měla být ze 70% ponořená ve vodě, ale semeno by nemělo být pod vodou.    Můžete použít také perlit nebo jílové pelety (v kombinaci s hlínou). Pro začátečníky je nejlepší si koupit médium v obchodě. Až budete zkušenější, budete moci ušetřit peníze a připravovat si vlastní médium. Hlavní výhodou hlíny je to, že dokáže udržet stálé pH a případné elektrické nebo mechanické selhání při zalévání jí tolik nevadí.  Až semena vyklíčí a kořeny budou alespoň centimetr dlouhé, položte semeno kořenem dolů na rockwool. První fáze růstu je vegetativní. Pokud chcete používat LED zářivky nebo jiné druhy lamp, dejte je ze začátku asi 50 cm nad rostliny a postupně je snižujte do správné vzdálenosti. Když je dáte příliš nízko, rostliny uschnou a zhnědnou. Když je dáte příliš daleko, rostliny porostou vysoko, protože se budou snažit dostat ke světlu.    Začněte s lampami vysoko a postupně je každý den snižujte, aby nakonec byly ve správné výšce. V první fázi růstu na rostliny sviťte 18-24 hodin denně. Čím více světla budou mít, tím rychleji porostou (nesmíte ale zapomenout na to, že budete také platit více za elektřinu). V tuto dobu se v rostlinách tvoří THC, CBN a CBD. Tyto látky produkují pouze samičí rostliny. Jakmile rostliny začnou kvést, přestanou růst do výšky, protože začnou věnovat energii tvorbě palic.    Až budou rostliny alespoň 15 cm vysoké a budou mít čtyři patra listů, budete moci začít používat hnojivo pro květ. U většiny hydroponicky pěstovaných rostlin to trvá asi 2-4 týdny. Až si budete jistí, že jsou rostliny připravené na květ, omezte jim světlo na 12 hodin denně. Pokud mají rostliny 15 cm a vy je přepnete na květ, ještě asi měsíc porostou. Potom by se růst měl zastavit a měly by se začít tvořit květy. Pokud chcete, aby byly rostliny ještě zralejší, celý proces by měl trvat asi 10 dní. Pokud to bude možné, neměli byste nic dělat s rostlinou – nejjednodušší je upravit výšku lamp. Můžete experimentovat s hybridními rostlinami, které nerostou do výšky. Pokud pěstujete marihuanu hydroponicky, bude trvat 3-4 měsíce, než začne kvést. Existují metody, které celý tento proces zrychlují, ale ty jsou složité a měli byste je přenechat profesionálům. Pokud jste i přesto zvědaví, zde uvádíme několik tipů:     Sea of Green je způsob pěstování marihuany, který rostliny přinutí začít kvést ještě dokud jsou mladé. Když rostliny začnou kvést asi dva týdny po dokončení vegetativního růstu, budete moci sklízet o několik týdnů dříve, než kdybyste je nechali dorůst do plné velikosti.   Screen of Green je jeden z nejproduktivnějších systémů pěstování marihuany. Rostliny jsou vedeny horizontální mřížkou, která je nad nimi a palice se tvoří i na místech, na která se běžně nedostane světlo. Měli byste se snažit nasimulovat přirozený růst. Během kvetení by rostliny měly mít tmu, tedy žádné lampy, denní světlo, ani slunce, alespoň po 12 hodin denně. Jediné přijatelné světlo je měsíční světlo.   Každý silnější zdroj světla by mohl květenství zpomalit. Rostlina by se zasekla a zůstala by ve vegetativní fázi růstu, takže by už nikdy nezačala kvést. Až na rostlině uvidíte světlé chloupky, budete vědět, že začala kvést. Mělo by se to stát asi 2 týdny po začátku cyklu květenství. V tuto chvíli musíte odstranit všechny samčí rostliny. Jakmile budou samičí rostliny samy, chloupky začnou tmavnout a z květů se stanou krásné palice. Udělejte to jednou v průběhu květenství, podruhé asi po 6 týdnech a nakonec těsně před sklizní. Odstraníte tím přebytečné hnojivo a výsledný produkt bude čistší. Je naprosto nezbytné mít trpělivost. Nikdo vám neřekne, kdy přesně byste měli rostliny sklidit – liší se to podle odrůdy. Většinou to trvá 2-3 měsíce. Až budete mít s pěstováním větší zkušenosti, poznáte to bez problémů.  Až samičí rostliny začnou kvést, utvoří se na nich velké kužely. Brzy si všimnete, že se kolem květu začnou dělat viditelné krystaly. Květy budou na dotek lepivé a začnou silně vonět. Až chloupky začnou tmavnout, brzy bude čas rostliny sklidit. Většina pěstitelů marihuanu sklízí v době, kdy má nejvyšší obsah THC. Je dobré počkat alespoň do té doby, než bude více než polovina chloupků tmavá. Během této doby některé listy začnou žloutnout a osychat. Nemusíte si s tím dělat starosti. Jednoduše je ustřihněte, aby se ke zbytku rostliny dostalo více světla. Až budete chtít marihuanu sušit, ostříhejte z ní všechny palice. Přivažte je k dlouhé šňůře a pověste je vzhůru nohama do chladné tmavé místnosti. Zapněte jim větrák, aby dokonale vyschly. Dejte si ale pozor – když je budete sušit příliš rychle, budou mít nepříjemnou „zelenou“ chuť (kvůli chlorofylu, který v nich zůstane).   Nechejte rostliny schnout 4-7 dní. Po uplynutí této doby palice zmáčkněte mezi prsty. Pokud budou úplně suché, můžete je vložit do igelitového sáčku nebo do krabičky. Potom je dvakrát denně vytáhněte a nechejte je chvíli dýchat, aby se z nich odpařily poslední zbytky vody a chutnaly lépe.

english_section_name: Growing with Hydroponics

summary: Pick your site. Připravte si místo. Zasaďte semena. Neustále rostliny zalévejte. Začněte rostliny hnojit. Po třech týdnech od zasazení okolí rostlin vyplevelte. Roztřiďte rostliny podle pohlaví. Počkejte, až rostliny začnou kvést. Skliďte marihuanu. Usušte marihuanu.

document: Choosing the right location is crucial to having a successful harvest. Vyberte si místo. Výběr vhodného místa k pěstování je velmi důležitý. Jistě nechcete, aby vaše rostliny našli lidé nebo zvířata. Najděte si místo, na které se snadno dostanete, ale na které nechodí moc lidí.   Je nutné mít dobrý  zdroj vody. Ideálním místem pro pěstování je okolí řek, ale v tomto případě existuje riziko záplav. Najděte si vyvýšené místo v blízkosti zdroje vody. Nezasazujte marihuanu na místo, kde rostou borovice. Borovice potřebují kyselou hlínu, která se pro marihuanu nehodí. Podívejte se, co nadaném místě roste. Pokud je v okolí hodně trávy, plevele a kopřiv, hlína bude pravděpodobně kvalitní. Můžete marihuanu zasadit i k lesu, ale musíte zajistit, aby měla dostatek světla. Zamyslete se nad tím, jak se dané místo během několika měsíců změní. Když si vyberete místo, na které v létě nepřetržitě svítí slunce, mladé rostliny se vám spálí. Najděte si místo, na které každý den svítí slunce alespoň 5 hodin. Kde je slunce ráno, v poledne a večer? Jak se světlo mění během roku? Nejjednodušší je začít s menším množství rostlin. Zasaďte je asi 3 metry od sebe. Zní to jeho hodně, ale venku pěstované rostliny potřebují z každé strany alespoň 1.5 metru místo. Uvědomte si, že mohou vyrůst až do výšky 1.5 m!  Zbavte se plevele z bezprostřední blízkosti rostlin a vykopejte si díry alespoň 0.6 m hluboké a 0.5 m široké. Je dobré nahradit původní hlínu vlastní „čistou“ hlínou z obchodu, která obsahuje kompost a hnojivo. Původní hlína většinou obsahuje nemoci a parazity a pravděpodobně nebude moc kvalitní. Je také dobré rozmístit na povrch hlíny trochu mulče, aby si hlína zachovala vlhkost. Měli byste zasazovat brzy, například v dubnu nebo v květnu. Přesné načasování záleží na tom, kde žijete.   Pokud žijete na jižní polokouli (kde jaro začíná v září), zasaďte rostliny jakmile bude na jaře teplo. Konopí neporoste přes mráz, takže je lepší mít jistotu a chvíli počkat. Zasaďte semena bokem asi 2 cm pod hlínu. Hlína musí být dobře zalitá. Kromě toho musejí mít semena stále dostatek vlhkosti. Po 48 hodinách by semena měla začít klíčit. Pokud máte v okolí řeku nebo potok, nejlepší bude pořídit si malou solární pumpu s časovačem. Rostliny byste měli zalévat jednou brzy ráno a jednou v podvečer.    Dalším řešením je vymyslet si vlastní zalévací systém. Vezměte si kbelík, vyvrtejte do něho malou díru a připojte k němu hadičku, která bude rostliny automaticky krmit vodou (nebo roztokem s živinami). Budete muset rostlinám dávat správné množství vody. Když je přelejete, zežloutnou jim listy. Když je budete zalévat málo, neporostou. Budete každou sezónu potřebovat 70-150 litrů vody. Záleží na tom, jakou hlínu budete mít, jakou odrůdu budete pěstovat a kolik světla budou vaše rostliny mít. Jakmile se sazenice uchytí, budou růst vegetativně a velmi rychle se zvětší a zesílí. Je dobré je v tuto dobu začít hnojit hnojivy s obsahem dusíku.  Na rozdíl od vnitřního pěstování nebudete moci ovládat délku této fáze, takže je možné, že vám do léta rostliny vyrostou do výšky. Pokud máte rostliny v divočině, brzy kolem nich začne růst plevel, který budete pečlivě vytrhat.    Vytrhávat plevel budete muset každé tři týdny. Po zhruba dvou měsících by rostliny měly být dost silné na to, aby jim plevel přestal vadit. Když přijde špatné počasí, kontrolujte rostliny, zda nejsou poškozené. Silné deště, vítr a sucho si může vybrat daň. Nemusíte ale házet flintu do žita – rostliny marihuany jsou vcelku odolné. Zní to složitě, ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché. Až se to naučíte, nebudete s tím mít žádné problémy. Musíte odstranit samčí rostliny dříve, než oplodní samičí rostliny. Když budou samičí rostliny opylované, začnou se v nich tvořit semena a budou jejich růst muset věnovat energii, kterou by mohly vložit do tvorby THC.   Ke konci léta začnou rostliny samy od sebe kvést. Díky tomu poznáte, které z nich jsou samci a které jsou samice. Samčí rostliny mají malé kuličky s pylovými váčky, které uvidíte pouhým okem (ale můžete si vzít na pomoc lupu). Samičí rostliny začnou kvést tak, že se jim začnou tvořit malé chloupky. Když se podíváte zblízka, uvidíte semenné váčky. Pokud máte rostlinu opylovanou, ve váčcích budou semena. Pokud se vám podařilo oddělit samce včas, palice budou plné THC.  Až budou květy připraveny ke sklizni, chloupky ztmavnou a objeví se trichomy s THC. Až bude většina chloupků tmavá, budete moci rostliny sklidit. Vše si dobře naplánujte, protože když to půjde dobře, budete se domů vracet s autem plným voňavých palic. Pokud to bude možné, měli byste rostliny sklidit v noci. Počkejte si na dobu, kdy budou palice tmavé a velké.   Tento typ zahradničení není vždy ideální, takže si kontrolujte předpověď počasí. V extrémním počasí, nebo když se objevují mrazy v době, kdy palice ještě nejsou zralé, bude pravděpodobně nejlepší rostliny sklidit předčasně. Musíte se rozhodnout sami. Palice z rostliny odřízněte čistým ostrým nožem. Listy můžete vyhodit (nebo je použít na vaření). Nyní to nesmíte zkazit tím, že budete netrpěliví. Nejlepší marihuana je z pomalu sušených palic. Pověste palice do dobře větrané tmavé místnosti a nechejte je schnout minimálně 5 dní.  Někteří lidé palice suší v mikrovlnce, aby byly suché dříve, ale tím se ničí jak kvalita, tak chuť marihuany.

english_section_name: Growing your Plants Away From Home


summary: Zkontrolujte, jestli vám neprotéká voda střechou. Zajistěte dobré odvětrávání a cirkulaci vzduchu. Snažte se vpustit dovnitř více přírodního světla. Zlepšete izolaci. Zkontrolujte, jestli je na druhé straně stropu velká kolonie plísně a pokud ano, odstraňte ji. Použijte pohlcovač vlhkosti. Nechte dveře sprchy otevřené a větrák zapnutý ještě čtvrt hodiny po sprchování. Ručníky pověste v jiné místnosti.

document: Většina stropních plísní vzniká vodou pohybující se prosáklou střechou. Jestli voda protéká střechou, budete ji před odstraňováním plísně muset opravit. Neopravíte-li ji, plíseň se prostě vrátí. Stropní plíseň se často vytvoří v koupelnách a kuchyních kvůli nedostatečnému větrání. Do místnosti můžete pro odstranění vlhkého vzduchu dát větráky nebo odsávače. Některé odsavače můžete nainstalovat sami a některé budou muset být vestavěné profesionálně. Poraďte se v obchodě o tom, jaký odsavač by se hodil do vaší místnosti. Plísně raději rostou v temných podmínkách, takže necháte-li otevřená okna, abyste dovnitř pustili sluneční svit, zabráníte růstu plísňových kolonií na stropech. Nemůžete-li přidat přirozené světlo, pokuste se přidat další osvětlení, které zároveň přidá teplo a zmírní růst plísní. Má-li váš dům špatnou izolaci, může to podpořit růst plísně, včetně plísně na stropě. Efekt studeného vzduchu na vnějšku zdi a teplého vzduchu na vnitřku může způsobit orosení. Když dojde ke styku teplejšího, vlhčího vzduchu se studenou zdí, vznikne orosení, které přispívá k problémům s plísní.  Izolace představuje bariéru mezi studeným venkovním vzduchem a teplým vzduchem uvnitř, což snižuje podmínky, ve kterých plíseň roste. Izolace by měla být vylepšena ve zdech okolo topení, větrání a klimatizací. Malé množství plísně na spodní straně stropu může značit velkou kolonii na druhé straně. Odstraníte-li malou plísňovou skvrnu na spodní straně a na druhé straně zůstane velká kolonie, jednoduše naroste znovu. Plísně upřednostňují vlhké a teplé prostředí. Pohlcovače odstraňují ze vzduchu vlhkost, takže snižují schopnost plísně růst a prospívat. Po sprchování nechte dveře sprchy otevřené a alespoň patnáct minut zapnutý větrák, aby unikla vodní pára. To odstraňuje vlhkost, ve které plísně rády rostou. Mokré ručníky mohou místnosti přidat na vlhkosti. Abyste nechali ručníky pořádně uschnout, pověste je nejlépe v jiné místnosti. Udělejte to, abyste udrželi minimální vlhkost a zhoršili tak podmínky pro růst plísní. Máte-li problém s růstem plísní, vyhýbejte se sušení oblečení uvnitř na stojanech nebo židlích. Nadbytečná vlhkost ze schnoucího oblečení může podpořit plíseň v růstu.

english_section_name: Eliminating the Source of the Mold

summary: Rozpoznejte příznaky problému s plísní. Plíseň po objevení rychle odstraňte. Nalezněte bezpečný způsob jak na plíseň dosáhnout. Prozkoumejte materiály použité při stavění stropu. Dejte štafle na správné místo. Odstraňte barvu škrabkou na barvu. Chraňte ruce rukavicemi a vezměte si staré oblečení. Vytvořte roztok na odstranění plísně. Mějte na sobě bezpečnostní brýle a masku nebo respirátor. Nastříkejte čistící roztok na viditelnou plíseň na stropu. Plíseň drhněte pomocí hrubé strany  mycí houbičky. Houbičku často oplachujte, abyste předešli roznášení plísně. Znovu postříkejte roztokem. Nechte strop uschnout. Strop obruste. Přemalujte speciální barvou.

document: Obvykle budete schopni plíseň na stropě vidět. Ta může být černá, zelená, hnědá nebo oranžová. Mezi další ukazatele problému s plísní patří naprasklá nebo loupající se výmalba, změna barvy, vracející se černé šmouhy, vyboulení a/nebo zatuchlý, navlhlý zápach. Rychlým odstraněním plísně a vyřešením její příčiny předejdete nepříznivým vlivů na zdraví a trvalému poškození domu. Také tím průběh odstraňování zjednodušíte a snížíte pravděpodobnost návratu plísně. Použijte štafle, stoličku nebo jiný robustní předmět abyste se na něj postavili. Nejlepší je, má-li gumové nebo protiskluzové nohy, abyste předešli uklouznutí. Nemá-li protiskluzové nohy, pořiďte si protiskluzovou podložku, kterou pod něj umístíte, především, máte-li podlahu kluzkou samu o sobě (jako dlaždice). Byly-li při stavění stropu použity jakékoliv porózní materiály (štuk, dřevo, sádrokarton atd.), nebude možné ho umýt pořádně. Plíseň se později rychle vrátí. Budete postiženou část stropu muset odstranit a vyměnit. Mezi porózní stropy patří strop štukový, který pro vyřešení problému s růstem plísně budete muset odstranit a vyměnit. Umístěte stoličku nebo štafle pod plesnivou část stropu. Postavte se na ně a natáhněte se ke stropu. Zkontrolujte, že na plíseň pohodlně dosáhnete, a jste na bezpečném místě.  Čištění se zdvihnutou rukou vyžaduje velkou fyzickou sílu a flexibilitu. Máte-li problémy s rukama, krkem, zády nebo zápěstím, může být čištění stropu nad vámi bolestivé v jakékoliv časové délce. Pokud máte tento problém, můžete buď čistit po malých částech a mezitím odpočívat, nebo možná sehnat někoho silnějšího, kdo uklidí za vás. Je-li strop nabarvený a barva se odlupuje, měli byste nejdříve zbývající odchlípené části odstranit škrabkou na barvu. To pomůže plíseň vyčistit tím, že se ujistíte, že se neskrývá pod odlupující se barvou. Vezměte si rukavice, abyste si ochránili ruce jak od čisticího prostředku, tak od plísně. Vezměte si staré oblečení, které můžete snadno vyprat v horké vodě, abyste odstranili jakékoliv zárodečné buňky, které na vás spadly, nebo které se roznesly vzduchem. Existuje několik možných roztoků na odstranění plísně. Nejčastějším je kombinace 2 polévkových lžic boraxu, čtvrt hrnku octa a dvou hrnků horké vody, což plíseň zabije, zbaví vzduch zápachu a sníží možnost návratu plísně.  Borax je přírodní čisticí prostředek, který neprodukuje nebezpečné výpary, zbavuje vzduch zápachu, hubí plísně a houby a je přirozeným inhibitorem plísní. Je to také minerální produkt s nízkou toxicitou a obvykle je rentabilní. Ocet je mírná kyselina, která hubí 82% druhů plísní, je přirozený a bezpečný. Není toxický, nemá nebezpečné výpary, zbavuje zápachu a dá se levně koupit v supermarketu. Ocet můžete nastříkat přímo na povrch a nechat působit. Bělidlo je efektivní zabiják plísní a odstraní jakékoliv plísní způsobené fleky, ale má nepříjemné výpary, může poškodit materiály, na které je použit a neproniká porózními materiály. Chlór v bělidle zůstává na povrchu porózních materiálů, zatímco voda je vtažena dovnitř, což poskytuje větší vlhkost pro růst plísně. Bělidlo používejte ve směsi v poměru jeden díl bělidla, na deset dílů vody. Peroxid vodíku je vhodnou alternativou bělidla, protože jeho použití je bezpečné a neničí životní prostředí. Je antimykotický, antivirový, antibakteriální a může odstranit skvrny způsobené plísní. Nastříkejte 3% peroxid vodíku přímo na plíseň. Amoniak může být použit na tvrdých površích, ale nefunguje na porózních površích. Navíc je amoniak agresivní toxická chemikálie, která by se nikdy neměla míchat s bělidlem; to vytvoří toxický plyn. Pro čištění můžete amoniak použít s vodou v poměru 1:1. Jedlá soda plíseň hubí, je bezpečná a odstraňuje ze vzduchu zápachy. Může také absorbovat vlhkost, abyste se plísně zbavili. Vzhledem k tomu, že hubí jiné druhy plísně než ocet, často se tyto dva přípravky v roztocích na odstranění plísně používají dohromady. Na hrnek vody použijte jednu čajovou lžičku jedlé sody. Olej z čajovníku je přírodní a efektivní roztok na hubení plísní. Je drahý ale neškodný vůči lidem a zvířatům, antimykotický a antibakteriální. Ujistěte se, že váš olej pochází z rostliny Kajeput střídavolistý a vytvořte hubící roztok na plísně smícháním jedné čajové lžičky oleje s hrnkem vody. To ochrání vaše oči pro případ, že by během čištění odkapával roztok ze stropu.  Protože některé z přípravků na odstraňování plísně mohou být trochu leptavé, ochrana očí je nezbytná. Navíc se zahubené zárodečné buňky snadno roznášejí vzduchem, takže je nutné použít masku nebo respirátor, abyste předešli vdechnutí těchto zdraví škodlivých buněk.  Při čištění stropu zajistěte dobré odvětrávání, abyste předešli vdechování zárodečných buněk ze vzduchu. Můžete dokonce předejít roznášení zárodečných buněk zahrazením částí domů plastovými foliemi. Zakryjte plastovými foliemi dveře a ventilaci a nasměrujte k oknu větrák, abyste zárodečné buňky hnali ven. Dejte čisticí roztok do lahve s rozprašovačem a stříkejte přímo na plíseň. Buďte opatrní, abyste nenastříkali tolik, že na vás bude kapat. Třete dopředu dozadu za účelem odstranění plísně. Když budete potřebovat, tak si dělejte přestávky, především, je-li plíseň veliká. Možná taky budete muset slézt dolů a stoličku posunout, abyste na všechny části plísně dosáhli. Když budete používat na čištění hadřík, buďto hadříky měňte, nebo ten, co máte, neustále máchejte. Neuděláte-li to, riskujete, že plíseň roznesete po stropě místo toho, abyste ji odstranili. Po tom, co jste odstranili viditelnou plíseň, strop znovu postříkejte, abyste ho pokryli vrstvou roztoku hubícího plíseň. Tím snížíte riziko, že se plíseň po několika dnech navrátí. Máte-li větráky, zapněte je. Jinou možností je, že, je-li teplo, otevřete okno a nechte do místnosti vanout vzduch. To pomůže strop usušit a vynést zárodečné buňky ven. Změnil-li strop barvu nebo plánujete-li ho přebarvit, měli byste ho obrousit. Obruste místa, na kterých byla plíseň, abyste odstranili jakékoliv přetrvávající místa a vytvořili dobrý podklad pro novou barvu. Potřebujete-li opravit celý strop, třeba proto, že by barva nebyla stejná nebo by přebroušený prostor byl vidět, budete muset obrousit celý strop. Strop přemalujte vodotěsnou barvou. Vodotěsná barva nedovolí plísni narůst zpět, především, vznikla-li kvůli orosení. Zeptejte se v obchodě, která značka je vhodná pro vaše potřeby a postupujte podle návodu.

english_section_name: Removing the Mold


summary: Ve svém okolí vytvořte příjemnou a uklidňující atmosféru. Vylepšete své okolí vůní. Ukliďte si kolem sebe. Vymalujte nějakou barvou.

document: Obklopte se věcmi, které vás rozveselí, jako jsou oblíbené obrázky, vzpomínky, květiny nebo knihy. Nezapomeňte vylepšit osvětlení. Někteří lidé trpící sezónní afektivní poruchou zažívají příznaky deprese, pokud nejsou dostatečně na sluníčku. Pokud jste v potemnělé místnosti, otevřete okno, aby se ven dostalo víc přirozeného světla. Nebo pokud používáte umělé světlo, zkuste se rozveselit tím, že rozsvítíte lampu nebo si zapálíte svíčku. Pokud jste v práci a máte špatnou náladu, můžete se obklopit věcmi z domova, díky kterým se budete cítit ve větší pohodě. Mohou to být obrázky nebo třeba nějaká vůně. Můžete si dokonce z domova přinést svůj oblíbený čaj jako uklidňující připomínku domova. I když váš dům nevoní špatně, pěkná voňavá svíčka nebo oblíbená vůně vám mohou zlepšit náladu. Vyzkoušejte aromaterapii, vdechování nebo aplikaci esenciálních olejů, abyste se rozveselili a snížili stres. Studie prokázaly, že náladu zlepšuje obzvláště citronový olej, zatímco nepříjemné vůně všeobecně zvyšují napětí a zhoršují pocity deprese nebo rozčilení. Vědci si nejsou jistí, proč esenciální oleje a aromaterapie fungují. Domnívají se ale, že čichové receptory stimulují ty části mozku, které ovládají emoce a vzpomínky. Udělejte si trochu času a ukliďte si a utřiďte věci doma nebo v kanceláři. Výzkum prokázal, že nepořádek v bytě nebo v práci může hodně zvýšit stres, což vám následně může zhoršit náladu. Zkuste si uklidit ve svém okolí a snížíte tak stres a zlepšíte náladu. Darujte, vyhoďte nebo zrecyklujte věci, které už nepotřebujete nebo nechcete. Možná dokonce zjistíte, že když své prostředí upravíte tak, aby v něm věci lépe fungovaly, může vás to rozveselit. Barva významně ovlivňuje vaši náladu. Zvažte, jestli pár pokojů nevymalovat veselou barvou nebo nepřidat pár barevných prvků, abyste měli lepší náladu. Například žlutá dokáže krásně rozzářit místnost a odstíny růžové zase podporují hravost. Nemusíte použít nejvýraznější, nejzářivější odstín dané barvy. I světle žlutá vás může rozveselit. Zkuste k sobě sladit několik odstínů veselých barev. Můžete například prostřídat žluté a oranžové pruhy, aby pokoj vypadal energičtěji a přívětivěji.

english_section_name: Creating a Cheerful Environment

summary: Změňte, co děláte. Běžte ven. Hýbejte se. Dělejte něco, co vás rozesměje.

document: Pokud jste nešťastní, že jste pořád ve stejných zajetých kolejích, zkuste dělat něco jiného. Někdy ke změně nálady pomůže už jen to, že změníte to, co právě děláte. Pokud jste například celý den měli nějaké schůzky a žádné volno, na konci dne si dopřejte nějaký veselý film. Když změníte to, co děláte, zapůsobí to na vaši náladu jako zázrak. Pokud jste například celý den seděli u stolu nebo na gauči, můžete mít špatnou náladu, protože tělo potřebuje trochu pohybu. Zvedněte se, jděte na procházku a užijte si změnu. Pokud se domníváte, že máte špatnou náladu kvůli stresu, zkuste si náladu zlepšit tím, že půjdete ven. Pokud bydlíte ve městě, můžete jít na procházku do parku, zahrady nebo arboreta. Když budete venku, může vám to hodně zlepšit náladu. Studie dokázaly, že když jdete ven nebo na zahradu, snížíte hladinu hormonu kortizolu, který tělo vylučuje, když jste ve stresu. Nečekejte na dokonalý den nebo počasí. Vezměte si deštník a běžte se projít i v dešti. Pobyt venku vás rozveselí. Cvičte, věnujte se oblíbenému sportu nebo buďte aktivnější v každodenních činnostech. Studie ukázaly, že pohyb zlepšuje náladu tím, že dá signál tělu, aby uvolnilo neurotransmitery vyvolávající příjemné pocity. I pouhých 5 minut aerobního pohybu dokáže snížit úzkost. Když vykonáváte nějakou fyzickou činnost, rozproudí se neurotransmitery a rozveselíte se. Pokud například jdete se psem na procházku, prodlužte si ji a užívejte si, že jste venku. Nebo zavolejte pár kamarádům a běžte si třeba zahrát basketbal. Výzkumy ukázaly, že smích zlepšuje náladu, i když ji máte od začátku špatnou. I když vám není do smíchu, připomeňte si, že úsměv samotný vám může zlepšit náladu. Najděte si činnosti, které vás rozesmějí, jako například sledování vtipného televizního pořadu nebo filmu. Nebo si můžete popovídat s kamarádem, o kterém víte, že vás vždycky rozesměje. Pokud zrovna nemáte čas se na něco podívat nebo si s někým promluvit, zkoušejte se usmívat, co nejčastěji to jde.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Přestaňte přemýšlet o své situaci. Podívejte se na situaci nebo náladu z jiné perspektivy. Buďte vděční. Mazlete se se zvířátkem.

document: Vyhněte se neustálému přemítání nad tím, co se vám děje, protože jinak se vám bude zdát, že jste se zasekli v nekonečné negativní smyčce a budete se cítit hůř. Přílišné hloubání vám může zabránit v efektivním přemýšlení o problému a nalézání řešení. Také je silně provázáno s depresí. Pokud zjistíte, že jste se zasekli v nějaké myšlenkové smyčce, pokuste se rozptýlit jinými činnostmi nebo myslete na věci, které jsou ve vašem nejbližším okolí. Například se rozhlédněte kolem a všimněte si světla, budov nebo cesty do práce. Pokuste se své myšlenky soustředit na něco, co můžete změnit nebo ovlivnit. Díky tomu si můžete připomenout, že pány situace i svého štěstí jste vy. Termín „pohled z jiného úhlu“ používají poradci, když chtějí, abyste se na svou situaci podívali očima jiného člověka. Můžete najít světlou stránku na své situaci, vzpomenout si, co jste se naučili, nebo na něčem nepříjemném najít humorný aspekt. Nebo pokud máte jenom divnou náladu a jste podráždění, můžete si připomenout, že ne každý den musí být nutně plný radosti a že zítra vám bude lépe. Pokud jste například smutní z rozchodu, můžete si říct, že i když konec vztahu byl bolestný, hodně jste se o sobě naučili. Vděčnost je životní postoj, morální náhled nebo i denní zvyk, kterým za něco děkujete. Také tím prokazujete uznání a oplácíte laskavosti. Zkuste si během dne nastavit upomínku, která vám připomene, že máte být vděční. Když se vám pak upomínka objeví, udělejte si chvilku volno a poděkujte za jednu věc, která se vám ten den stala. Nebo si jenom během dne všímejte věcí, za které můžete být vděční. Tyto maličkosti mohou být třeba nalezení dobrého parkovacího místa nebo krásný východ slunce. Na konci dne si napište tři věci, za které jste ten den byli vděční.  Díky vděčnosti budete optimističtější. Studie také prokázaly, že vděčnost může zlepšit pocity tělesné i duševní pohody a mezilidské vztahy.  Výzkumy ukazují, že díky vděčnosti můžete mít pozitivnější náhled na budoucnost a lepší náhled na život. Nechte si trošku času na to, abyste se pomazlili nebo pohladili svého psa nebo kočku. Nebo můžete s domácím mazlíčkem hrát nějakou hru, pokud upřednostňujete aktivní trávení volného času. Výzkumy dokazují, že domácí mazlíčci a čas strávený se zvířaty může zlepšit špatnou náladu. Čas se zvířaty může ve skutečnosti zlepšit náladu tak, jako když jej trávíte s drahou polovičkou nebo přáteli. Mazlení se zvířátkem vás rozveselí a také posílí váš vzájemný vztah.

english_section_name: Changing Your Perception


summary: Otřete nůžky.

document: Vlkým hadříkem či papírovým ubrouskem otřete břity nůžek, abyste je zbavili vláken hliníkové fólie, která na nich během broušení mohla ulpět.

english_section_name: Sharpening Your Scissors With Aluminum Foil

summary: Sežeňte si brousek. Rozeberte nůžky. Nůžky otřete.

document: Najdete ho například v železářství či potřebách pro kutily a lze s ním nabrousit jak nůžky, tak nože. Každý brousek mívá dvě strany, jednu hladší a jednu hrubší, zrnitější.  Pokud máte tupé nůžky, měli byste je začít brousit na hrubší straně brousku a broušení doladit na jemnější straně. Pokud nůžky potřebujete jen přibrousit, stačí, když použijete jemnější stranu. Uvolněte šroubek, který uprostřed drží nůžky u sebe. Díky rozebrání nůžek se vám bude lépe pracovat a budete moci nabrousit každý břit zvlášť. Ve většině případů vám k rozšroubování nůžek postačí malý šroubovák s plochou hlavou. Použijte vlhký hadřík a otřete břity nůžek, abyste je zbavili případných nečistot po broušení.

english_section_name: Sharpening Your Scissors With a Sharpening Stone

summary: Sežeňte si špendlík. Otřete nůžky.

document: Tato metoda je podobná jako broušení o sklenici, avšak za použití menšího nástroje. Vlhkým hadříkem setřete z nůžek mikroskopické kovové částečky, které na břitech během broušení mohly ulpít.

english_section_name: Sharpening Your Scissors With a Pin

summary: Nasaďte nůžky zvenku na sklenici. Očistěte nůžky.

document: Otevřete nůžky doširoka a nasaďte je kolem sklenice. Nůžky byste měli otevřít doširoka, aby se nabrousili i u středu. Jednou rukou držte sklenici a druhou rukou nůžky. Nůžky otřete opět vlhkým hadříkem, protože na nich mohly ulpět mikroskopické částečky skla.

english_section_name: Sharpening Your Scissors With a Glass Mason Jar

summary: Sežeňte si kus smirkového papíru.

document: Smirkový papír o hrubosti 150-200 vám bude stačit, ale mohli byste sáhnout i po papíru s větší zrnitostí (vyšší číslo), pokud chcete ostřejší hrany břitů nůžek. Přehněte smirkový papír napůl tak, aby jeho hrubá strana byla ohnutá směrem ven. Hrubá strana papíru musí směřovat ven, aby se při stříhání papíru brousili oba břity zároveň.

english_section_name: Sharpening Your Scissors With Sandpaper