summary: Pravidelně se holte, dokud vám nezačnou vousy růst rovnoměrně. Zvyšte svoji hladinu testosteronu. Pečujte o svoji pleť. Začněte s hladkým oholením. Naučte se zvládat svědění v prvních fázích růstu vousů. Mějte trpělivost. Nechejte si vousy narůst kdykoli budete chtít.

document: Nejhorším způsobem, jak si nechat narůst vousy, je přestat se holit. Když to uděláte, vousy vám porostou řídce a nerovnoměrně. Pokud vám vousy ještě nerostou po celém obličeji stejně, měli byste se pravidelně holit a mít trpělivost.   Pokud si nejste jistí tím, jak rovnoměrně vám vousy rostou, oholte si celý obličej a všímejte si toho, jak vám vousy začnou růst. Rostou vám vousy nad rtem a na bradě rychleji, než na tvářích? Nebo vám rostou všude stejně? Pokud vám vousy rostou na krku stejně rychle jako na tvářích, jste připraveni nechat si narůst plnovous.   Pokud vám vousy nerostou rovnoměrně, můžete se pokusit jejich růst zrychlit a zajistit, aby vám rostly rychle a hustě. Největší vliv na růst vousů má genetika. Některým mužům plnovous jednoduše nikdy nenaroste. Pokud procházíte pubertou, nebo už máte pubertu za sebou, ale vousy vám ještě nezačaly růst rovnoměrně, můžete jejich růst podpořit. Pravděpodobně nedosáhnete hned ideálních výsledků, ale podaří se vám růst vousů trochu zrychlit.   Cvičte. Věnujte se intenzivnímu tréninku, aerobnímu cvičení a posilování. Díky tomu zvýšíte hladinu testosteronu a vousy vám porostou rychleji. Nejprve se několik minut zahřívejte a potom střídejte intervaly intenzivního cvičení s intervaly pomalejšího cvičení. Zvyšte svoji hladinu vitamínu D. Můžete ho brát v tabletách, nebo můžete častěji chodit na slunce. Podle nedávných průzkumů ženšen pravý, který patří do skupiny adaptogenů, stimuluje u mužů hladinu testosteronu. Prodává se ve formě doplňků stravy a seženete jej v lékárně. Během čekání, než vám vousy narostou, musíte pečovat o svoji pleť, abyste ji měli zdravou a aby vám vousy rostly rovnoměrně. Pokud trpíte akné, nebo máte vysušenou pleť, poraďte se s lékařem.   V době, kdy se budete pravidelně holit, byste si měli zajít k dermatologovi. Pokud vám předepíše něco na akné, měli byste to pravidelně používat. Používejte hydratační krémy, abyste měli zdravou pokožku. Měli byste používat také speciální mycí gely, abyste neměli ucpané póry. Stejně jako při malování obrazu potřebujete čisté plátno, při pěstování vousů potřebujete hladký obličej. Začněte tím, že se oholíte do hladka, aby vám všechny vousy rostly stejně.   Kupte si kvalitní žiletku v obchodě s kadeřnickými potřebami. S těmito žiletkami se oholíte nejpohodlněji. Po oholení se nějakou dobu neholte a pouze si myjte obličej a pečujte o pleť. Vousy by vám měly začít přirozeně růst. Spousta mužů si nenechává narůst plnovous proto, že jim vadí svědění, které je spojené s růstem vousů. Pokud chcete mít plnovous, budete to muset přečkat – trvá to asi 4 týdny. Potom jsou již vousy jemnější. Používejte krémy, nebo přírodní oleje určené pro vousy a svědění pro vás nebude takový problém. Pravděpodobně se ho nezbavíte úplně, ale bude to lepší. V třetí sekci tohoto článku se dozvíte, jak pečovat o vousy. Každému rostou vousy jinak rychle. Některým mužům to trvá delší dobu, jiným zase vousy rostou velmi rychle. V každém případě je důležité mít trpělivost a počkat, až vám vousy dorostou samy.  Některým mužům plnovous roste dva nebo tři týdny, u jiných to může trvat i několik měsíců. Někteří muži si plnovous nechávají narůst na zimu, aby jim bylo tepleji, ale není pravda, že v létě jsou vousy nepříjemné. Vousy vaši pleť ochrání před UV paprsky a ochladí vám pleť díky tomu, že udrží pot blízko kůže.   Svědění je sice v létě nepříjemnější, ale s vousy vám v horkém počasí nebude větší vedro. Vousy mají i jiné zdravotní výhody, například se v nich uchycuje prach, který pomáhá předcházet astmatickým záchvatům a infekcím dýchacích cest a také v zimě chrání váš obličej před studeným větrem.

english_section_name: Growing Out Your Facial Hair

summary: Každých 5-10 dní si vousy zkracujte. Použijte holící stojek. Vyberte si typ vousů, který se bude hodit k vašemu tvaru obličeje. Použijte zúžený nástavec na strojek. Vyzkoušejte si nějaký méně obvyklý styl vousů.

document: Až vám vousy narostou do požadované délky, budete je muset udržovat. Většina mužů si vousy zastřihuje jen jednou za dva týdny. Záleží na tom, jaký typ vousů chcete mít a jak rychle vám vousy rostou.  Pokud chcete mít dlouhý plnovous, měli byste si ho zkracovat pouze strojkem nebo nůžkami, aby vám vousy rostly rovnoměrně. Pokud chcete mít krátké vousy a máte je husté, budete je muset zkracovat častěji, například jednou za tři dny. Na krku buďte vždy hladce oholení nebo zastřižení. Když si nebudete upravovat vousy na krku, budete vypadat neupraveně. Je sice možné zastřihávat delší vousy nůžkami, ale se strojkem je to mnohem snadnější. Jediným rozdílem je to, jak velké nástavce budete používat.  Pro kratší vousy použijte běžný holící strojek. Pokud máte delší a hustší vousy, měli byste si pořídit nějaký kvalitnější strojek. Běžnou chybou je použít hned poprvé strojek a oholit se příliš moc. Pokud máte strniště, nejprve se se strojkem naučte pracovat, abyste se omylem neoholili příliš. Existuje spousta způsobů, jak si upravit vousy. Měli byste si vybrat styl, který vám bude skutečně slušet. Pokud se vám něco líbí, vyzkoušejte si to. Obecně ale platí, že pokud máte plné tváře, měli byste mít po stranách obličeje vousy kratší. Pokud máte úzký obličej, můžete si nechat narůst delší vousy i na tvářích.  Rozhodněte se, kde si vousy na tvářích oholíte. Budete si muset zvolit výšku vousů na tvářích. Většina mužů si na tomto místě nechává růst vousy přirozeně, ale pokud vám vousy rostou až téměř pod očima, budete si je muset holit. Většina holících strojků má zúžený nástavec, díky kterému snadno oholíte vousy na krku, aniž byste museli měnit nástavec. Tento nástavec se hodí také pro tváře a bradu. Pokud chcete zkusit komplikovanější střih, máte spoustu možností. Zkuste například jeden z těchto stylů:  Bradky – zastřihněte si vousy na tvářích a nechejte si knír a bradku. Tenký proužek vousů podél linie čelisti a knír. Tento styl vypadá dobře na mužích, kteří mají krátké vlasy, nebo pleš. Faraonské vousy – oholte si vše kromě brady a nechejte si narůst dlouhou bradku (pokud chcete, můžete si ji zaplést do copu). Velmi dlouhý plnovous vám pravděpodobně poroste o něco déle, ale pokud ho chcete, mějte trpělivost. Budete si muset pravidelně upravovat vousy na krku a knír.

english_section_name: Styling and Shaping Your Beard

summary: Před holením si vousy důkladně umyjte šamponem. Pravidelně si vousy češte. Každý den používejte hydratační krém. Zkuste si koupit zvlhčovač vousů.

document: Je důležité stříhat čisté vousy, aby byly zjemněné a aby nebyly mastné. Nejprve si tedy vousy umyjte šamponem a teplou vodou.   Můžete použít běžný šampon na vlasy, nebo speciální šampon na vousy. Většina mužů používá normální šampony. Muži, kteří mají delší vousy, by si měli pořídit speciální šampon, který na vousech nezanechává stopy. Většina holících strojků se prodává s hřebínky, kterými si můžete vousy rozčesat. Když je budete mít hladce učesané, snadno zjistíte, zda je nutné je zastřihnout.  Do vousů se vám mohou dostat kousky jídla, nečistoty a jiný nepořádek, proto je nutné je pravidelně česat. Pokud máte citlivou pleť, vyzkoušejte si několik krémů a najděte si nějaký, který vám bude naprosto vyhovovat. Zdravé vousy potřebují zdravou pleť.  Vyzkoušejte některý z hydratačních krémů pro může, například značky Nivea nebo Loreal. Tyto produkty sice nejsou zrovna běžné, ale s trochou štěstí je seženete. Dávají se do vousů, aby byly vousy zdravé, čisté a lesklé. Mohou vám také pomoci se svěděním.   Naneste si trochu oleje na hřebínek a pročešte si s ním vousy. Tímto způsobem se olej dostane do všech vousů. Pokud hledáte nějakou přírodní alternativu, použijte kokosový olej.

english_section_name: Caring for a Beard


summary: Rozmixujte led, kokosový krém a ananasový džus. Přidejte lesní plody. Nalijte do dvou sklenic. Navrch ozdobte několika lesními plody.

document: Mixujte, dokud to nebude úplně hladké a krémové. Můžete použít jahody, borůvky, ostružiny, nebo kombinaci všech třech! Rozmixujte lesní plody s krémovým základem, abyste vytvořili pestrý nápoj. Použijte průhledné sklenice, abyste mohli ocenit krásnou barvu vaší ovocné Piňacolady. Vychutnejte si nápoj brčkem.

english_section_name: Berry Piña Colada

summary: Dejte do mixéru kokosový krém, led a ananasový džus. Mixujte, dokud nebude led rozdrcený. Nalijte ji do dvou sklenic. Ozdobte plátkem ananasu a kandovanou třešní. Hotovo.

document: Tento drink se rychle promíchá, když přidáte všechny ingredience najednou. Přesto si nechte plátky ananasu - na ozdobu. Může to trvat několik zmáčknutí, než získáte krémovou konzistenci klasické Piňacolady. Pro slavnostní vzhled můžete použít koktejlové sklenice. Položte kroužek ananasu na vrch koktejlu a dejte třešně doprostřed kroužků.

english_section_name: Classic Piña Colada

summary: Rozmixujte led, ananasový džus a kokosové mléko. Přidejte banány a kusy ananasu. Nalijte do dvou sklenic. Ozdobte plátkem ananasu.

document: Mixujte, dokud směs nebude hezky hladká. Nechte běžet, dokud nebude bohatá a krémová. Znovu zapněte, abyste promixovali směs, dokud nebude mít konzistenci jako smoothie. Protože tahle banánová Piňacolada je skoro jako smoothie, mohli byste ji nalít do dvou vysokých sklenic. Přidejte pár brček, aby bylo snazší ji pít. Nápoj bude vypadat slavnostněji, když dáte na hranu sklenic několik kousků ananasů.

english_section_name: Banana Piña Colada


summary: Vezměte si malou lahvičku. Naplňte láhev vybraným olejem. Zahřeje olej ve svých rukou. Namočte malý kousek vaty předehřátým olejem. Držte hlavu nakloněnou 3-5 minut. Opakujte třikrát až pětkrát denně.

document: Vezměte si buď ušní kapátko, nebo malou 30 ml hnědou lahvičku s kapacím uzávěrem. Použít můžete buď minerální, nebo olivový olej.  Čisticí prostředky založené na olejové bázi mají tu výhodu, že promazávají zvukovod. Vzhledem k tomu, že ušní maz je vosk (polotuhá forma oleje), dokážou tyto prostředky lépe rozpouštět ušní maz.  Pamatujte na staré pravidlo z chemie, ohledně rozpustnosti "co se v čem rozpouští", platí totiž i v případě ušního mazu. Nejlepší způsob pro rozpuštění olejů a vosků, je použití jiných olejů.  Do roztoku přidejte další oleje. Máte-li bolest ucha, přidejte pět kapek oleje z divizny a při kapky třezalky tečkované na každých 30 ml olivového nebo minerálního oleje. Olej z třezalky tečkované obsahuje složky působící proti bolesti, zatímco divizna chrání kůži zvukovodu a má antibakteriální, antioxidantní, protizánětlivé (ulevující od bolesti) a protivirové účinky.  Před použitím třezalky tečkované se poraďte s lékařem, protože se může krýt s jinými volně prodejnými léky.  Česnekový olej můžete do roztoku také použít, jako antibakteriální činidlo. Chcete-li přidat česnekový olej, snižte počet kapek oleje z divizny na 3 kapky a třezalkový olej na 2 kapky. Poté přidejte 3 kapky česnekového oleje. Olej je potřeba zahřát na tělesnou teplotu, abyste nedostali závrať.  Olej můžete také zahřát ponořením láhve do horké vody na dobu asi pěti minut. Lahvičku přiložte na zápěstí, čímž zkontrolujete, zda není příliš horká. K ohřevu oleje nepoužívejte mikrovlnnou troubu. Při použití mikrovlnné trouby nedojde k rovnoměrnému ohřátí oleje. Kousek nechte suchý.  Případně můžete naklonit hlavu na stranu a jednu nebo dvě kapky předehřátého oleje kápnout přímo do ucha. Vzhledem k tomu, že se olej dostane do zvukovodu, může vás to studit. Můžete být klidní, je to naprosto normální a hned to přejde. V takovém případě můžete olej ohřát o trochu víc. Zajistíte tím, že vám olej nevyteče z ucha ven. Ujistěte se, že v uchu nemáte žádnou drenáž, zvláště při použití kapek. Vyjměte vatový tampon, pokud jste jej použili. Můžete si lehnout na stranu (na ucho, které jste nečistili), aby olej lépe pronikl hlouběji do ucha bez namáhání krku. Pokud sedíte nebo stojíte, stačí mít hlavu nakloněnou. Měli byste tím v průběhu času maz odstranit.  Uši můžete pročistit také pomocí pipety. Naplňte ji mírně teplou vodou. Po dobu 3-5 minut ucho čistěte stejným způsobem, jako je uvedeno výše. Nakloňte hlavu a přiložte pipetu k uchu. Nesnažte se ji strkat do zvukovodu. Jemně pipetu zmáčkněte, aby se voda dostala do ucha. Opakujte dvakrát až třikrát. Pro odstranění ušního mazu většinou stačí 2 nebo 3 tyto ošetření (olej se vsákne a opláchnete vodou).  Pokud máte cukrovku, perforovaný ušní bubínek, hadičku v bubínku nebo oslabený imunitní systém, ucho neproplachujte. V těchto případech by mělo být odstranění mazu provedeno lékařem.

english_section_name: Making an Oil-Based Cleaner

summary: Kupte si 3% roztok vodíku. Rovným dílem smíchejte velmi teplou vodu s peroxidem vodíku. Postupujte podle stejného postupu, jako při čištění olejem nebo fyziologickým roztokem.

document: Obvykle je k sehnání v místní lékárně či drogérii. Nakapejte si několik kapek na zápěstí, abyste se ujistili, že má roztok správnou teplotu. Použijte vatový tampón nebo ušní kapátko pro nanesení roztoku do ucha. Nakloňte hlavu a vyčkejte několik minut.

english_section_name: Making a Hydrogen Peroxide Cleaner

summary: Ohřejte 1/2 šálku vody. Přidejte 1 čajovou lžičku soli. Namočte kousek vaty v roztoku. Držte hlavu nakloněnou 3-5 minut. Opakujte třikrát až pětkrát denně.

document: Voda by měla být teplá, ale ne horká. Můžete ji uvařit v konvici, odlít požadované množství a nechat odstát, dokud teplota neklesne, nebo nastavte kohoutek na teplou teplotu (ne vlažnou). Mořská sůl je nejlepší volbou, avšak pokud máte pouze stolní, nevadí, funguje stejně. Kombinace soli a teplé vody udává tomuto fyziologickému roztoku své jméno. "Solný" znamená obsahující sůl, nebo v soli rozpuštěný. Vatu dejte do ucha na 3-5 minut. Roztok můžete do ucha dostat i bez vatového tamponu. Nakloňte hlavu a pomocí kapátka do ucha nakapejte 1-2 kapky předehřáté slané vody. Zajistíte tím, že vám olej nevyteče z ucha ven. Ujistěte se, že v uchu nemáte žádnou drenáž, zvláště při použití kapek. Vyjměte vatový tampon, pokud jste jej použili. Měli byste tím v průběhu času maz odstranit.  Teplý solný roztok rozpustí váš ušní maz, stejně jako olejová verze čističe, nicméně v tomto případě je třeba proces několikrát opakovat, jelikož teplý solný roztok nerozpouští ušní maz, jak tomu bývá u olejové verze. Uši můžete pročistit také pomocí pipety. Naplňte ji fyziologickým roztokem. Po dobu 3-5 minut ucho čistěte stejným způsobem, jako je uvedeno výše. Nakloňte hlavu a přiložte pipetu k uchu. Nesnažte se ji strkat do zvukovodu. Jemně pipetu zmáčkněte, aby se roztok dostal do ucha. Opakujte dvakrát až třikrát. Pro odstranění ušního mazu většinou stačí 2 nebo 3 tyto ošetření (fyziologický roztok se vsákne a opláchnete vodou).

english_section_name: Making a Saline Solution


summary: Použijte jedlou sodu. Použijte citrony. Přidejte do vody pH kapky.

document: Přidejte si ke každému šálku (250ml) vody trochu jedlé sody. Soda je vysoce zásaditá. Když ji smícháte s vodou, zvýšíte tím pH vody. Protřepejte nebo zamíchejte směs a ujistěte se, že se soda důkladně rozpustila.  Pokud držíte dietu, na které nesmíte jíst sůl, nedávejte si do vody sodu. Jedlá soda obsahuje velké množství sodíku. Citrony jsou anionty, takže když budete pít vodu s citronem, vaše tělo na to zareaguje tím, že zvýší zásaditost vody.   Naplňte si džbán čistou vodou. Nejlepší je filtrovaná voda, ale pokud nemáte filtr, klidně použijte vodu z kohoutku. Nakrájejte si citron na měsíčky, přidejte ho do vody, ale nevymačkávejte ho. Přikryjte džbán víkem a nechejte vodu odstát 8-10 hodin v pokojové teplotě. Můžete přidat také lžičku růžové himalájské soli, abyste vodě dodali minerály. Tyto kapky obsahují silné zásadité minerály ve vysoké koncentraci. Koupíte je na internetu nebo v lékárně. Vždy dodržujte pokyny uvedené na obalu a nedávejte do vody více kapek, než je doporučeno.  Uvědomte si, že kapky vám sice zvýší pH vody, ale nezbaví ji škodlivin, jako je fluor nebo chlor.

english_section_name: Alkalizing with Water Additives

summary: Kupte si ionizátor vody. Kupte si ionizační filtr. Kupte si filtr na reverzní osmózu. Použijte destilační přístroj na vodu a přidejte do něho pH kapky.

document: Ionizátory se připojí ke kohoutku a velmi snadno se s nimi zachází. Voda se elektricky ionizuje, protože protéká okolo plusových a mínusových elektrod. Tím se voda rozdělí na zásaditou a kyselou. Zásaditá voda potom tvoří asi 70% veškeré vody, která z kohoutku vyteče. Nevylévejte kyselou vodu. Kyselá voda vás může zbavit mnoha bakterií. Můžete se s ní například mýt. Tyto filtry můžete snadno nosit s sebou a jsou levnější, než elektrické ionizátory. Fungují podobně, jako běžné filtry. Nalejte vodu do filtru a nechejte ji tři až pět minut odstát. Mezitím voda projde několika filtry a nakonec se usadí v nádržce se zásaditými minerály.  Tyto filtry koupíte například v oddělení s kuchyňskými potřebami. Tyto filtry vodu filtrují přes speciální tenkou membránu. Její tloušťka umožňuje filtru zachytit více nečistot, než ostatní filtry, díky čemuž se nakonec voda alkalizuje mnohem lépe.  Tyto filtry koupíte v domácích potřebách vedle tradičních filtrů na vodu. Destilační přístroje na vodu vaši vodu převaří a zničí bakterie a ostatní nečistoty. Tyto přístroje samy o sobě trochu zvýší zásaditost vody, ale můžete do vody nakonec přidat i několik pH kapek.  Tyto přístroje se liší cenou i velikostí. Seženete je v obchodech s kuchyňskými potřebami.

english_section_name: Using Different Filtrations Systems

summary: Určete si pH vody. Kupte si pH papírky. Namočte papírek do vody. Co znamená pH vody.

document: Než se pustíte do alkalizace své vody, měli byste zjistit, jak kyselou vodu vlastně máte. Potom budete vědět, jak moc ji budete muset upravit. Voda má přirozené pH okolo 7, ale nečistoty v ní způsobují větší kyselost a nižší pH. Ideální pH pitné vody by mělo být asi 8 nebo 9. Takového pH dosáhnete pouze alkalizací vody. Ve většině lékáren je bez problémů seženete. Nechejte ho chvíli nasát a potom srovnejte jeho barvu s barvami v tabulce kyselosti. Zapište si kyselost své vody a potom ji teprve začněte upravovat pomocí jedné z metod uvedených níže. Po úpravě vody byste měli mít pH 8 nebo 9. Když je pH vody vyšší než 7, voda je zásaditá, zatímco když je nižší než 7, je kyselá. Vaše pitná voda by měla mít pH mezi 7 a 9.

english_section_name: Determining the pH Before You Alkalize


summary: Noste pohodlné měkké a lehké šaty. Snižte teplotu. Koupejte se, nebo se sprchujte ve vlažné vodě. Udělejte si zábal na krk. Běžte spát s mokrými ponožkami.

document: Myslí se tím i prostěradla deky, které používáte na spaní. Snažte se pokud možno nosit co nejméně vrstev. Pokud je zima a vy topíte, snižte na nějakou dobu topení, abyste během hojení cítili lépe. Pokud zima není a vy netopíte, použijte ke snížení teploty ventilátor. Navlhčete se mírně vodou a stoupněte si před ventilátor. Dostane se vám patřičné úlevy. Za vlažnou vodu se považuje voda o teplo 30 °C (85 °F). Koupel je lepší než sprcha, protože při ní můžete ponořit celé své tělo, nicméně pokud nemáte vanu, můžete využit sprchu.  Nekoupejte se, ani se nesprchujte v ledové vodě. Ve snaze ochladit se nepoužívejte (denaturovaný) líh. Existujte několik metod, které můžete použít, abyste se dostali do patřičné pohody. Zábal si můžete dát na čelo, tvář či zadní část krku. Jednoduše namočte žínku studenou vodou a dejte ji na dané místo, případně použijte chladící gel nebo ledové kostky, zabalené do ručníku (tato metoda bude trvat déle), případně vezměte mokrou žínku a dejte ji na chvíli do mrazáku. Do mrazáku můžete dát také balíček rýže. Na krk či čelo sáček přiložte přes nějakou tkaninu nebo suchý sáček rýže, tak jak jste ho zakoupili. Před spaním si namočte nohy do horké vody. Následně si oblečte bavlněné ponožky, namočené do studené vody. Na mokré pokožky si dejte ještě pár silnějších pokožek, abyste si nenamočili postel a můžete jít v klidu spát.  Tato metoda není vhodná pro diabetiky, jelikož nemají dobrou cirkulaci nebo citlivost v nohou. Někteří výrobci produktů pro péči o pleť vyrábějí produkty na nohy, které obsahují mátu. Při aplikaci těchto produktů se budou vaše nohy cítit klidné. Pro zchlazení nohou používejte krém nebo gel podobný tomuto po celý den.

english_section_name: Treating Skin Sensitivity

summary: Řádně si myjte ruce. Nedotýkejte se své tváře. Nesdílejte láhve, kelímky nebo příbory. Nechte se pravidelně očkovat.

document: Je jasné, že ruce si nelze mýt pořád. Měli byste si je však mýt pokaždé, když navštívíte toaletu a také před jídlem. Dobrým zvykem je také mytí rukou poté, co přijdete z venku, co jste se dotkl kliky veřejných dveří, tlačítka výtahu nebo zábradlí. Vaše ruce se dotýkají se vším okolo, znamená to tedy, že jsou pravděpodobně pokryty špínou, mastnotou, bakteriemi a dalšími věci, o kterých snad ani nechcete slyšet. Nedotýkejte se proto rukami tváře předtím, než si je umyjete. Tento bod je důležitý zejména v době, kdy se vy nebo druhá osoba cítíte být nemocní. Nicméně, držte se v bezpečí, jelikož mnoho nemocí může být nakažlivých i bez zjevných příznaků, proto se doporučuje nesdílet nic, co se dotýká úst, s někým jiným. Zjistěte, zda je vaše očkování stále platné. Pokud si nemůžete vzpomenout, optejte se svého lékaře. Mějte na paměti, že očkování je lepší získat raději dříve, než vůbec.  Očkování pomůže vašemu tělu zabránit vzniku nemocí, u kterých je horečka běžná, jako je chřipka či spalničky. Mějte na paměti, že očkování je preventivní a nezabrání již vypuklému viru, proto se horečky nemusíte zbavit ihned po očkování. Promluvte si o tom se svým lékařem, který vám jistě sdělí i různé nežádoucí účinky.

english_section_name: Preventing Future Fevers

summary: Vezměte si volně prodejné léky. Vezměte si léky na předpis. Pijte hodně tekutin. Získejte dostatek odpočinku.

document: Lékaři většinou dospělým lidem trpícím horečkou doporučují paracetamol, ibuprofen nebo aspirin. Postupujte dle pokynů na obalu, kde naleznete doporučené dávkování. Vzhledem k tomu, že horečka bývá příznakem něčeho dalšího, může vám lékař předepsat léky proti základním onemocněním, jako na příklad antibiotika.  Léky na předpis jsou určeny pouze pro vás a pro danou situaci. Léky užívejte přesně dle pokynů lékaře, nebo dle dávkování na obalu. Horečky způsobují dehydrataci, avšak vy potřebujete udržet své tělo silné, aby mohlo bojovat proti nemocem, proto je nutné, aby bylo dostatečně hydratované. Pijte co nejvíce vody nebo šťávy, jak je to jen možné.  Vývary jsou v tomto ohledu také účinné, jelikož obsahují nějakou sůl, která pomáhá mírnit dehydrataci. Alternativu může být cucání kousku ledu nebo zmrzlin. Když máte horečku, je vaše tělo velmi horké, proto potřebuje alespoň částečnou úlevu v podobě zchlazení. Horečku máte proto, že není něco v pořádku. Vaše tělo potřebuje pro boj s nemocí co nejvíce energie, proto nedělejte žádné zbytečné činnosti. Mimo jiné nadměrná činnost způsobuje zvýšení tělesné teploty, což vy rozhodně nepotřebuje.  Zůstaňte proto v posteli, nebo na pohovce a odpočívejte. Nechoďte ani do práce nebo školy, ani ven, pokud to není nezbytně nutné.  Dokud se nebudete cítit lépe, neměli byste se starat ani o domácí práce.

english_section_name: Treating the Fever


summary: Mějte příjemně voňavý dech. Najděte si místo, kde budete sami. Až budete o samotě, chovejte se mile. Jděte k němu trochu blíž.

document: Vyčistěte si zuby i jazyk a mějte po ruce mentolové bonbony nebo žvýkačky. Není nic horšího než líbat někoho, komu zapáchá z úst, takže se snažte tomuto trapasu vyhnout. Požádejte svého partnera, aby s vámi šel někam, kde budete mít soukromí – na procházku do parku, do kina na film atd. Pokud jste spolu na večírku, můžete jít na chvíli ven, nebo se zavřít do jiné místnosti. Když budete ve společnosti přátel, pravděpodobně nebude mít chuť se s vámi líbat a bude mít pocit, že je pod tlakem. Pokud skutečně chcete polibek, musíte spolu být sami. Buďte sebejistá a přátelská. Pokud jste nervózní, nedávejte to na sobě znát. Mějte příjemnou řeč těla – nepřekřižujte si ruce, dívejte se mu do očí a natočte se směrem k němu. Smějte se jeho vtipům a lichoťte mu. Řekněte mu, co se vám na něm líbí, například: „Ta košile ti opravdu sluší, hodí se k ti očím.“ Jednoduše se snažte zajistit, aby se s vámi cítil dobře. Pokud ještě nejste dost blízko, přistupte k němu blíž. Když to bude nutné, můžete mu i zastoupit cestu. Pravděpodobně se také snaží vymyslet, jak se k vám dostat blíž, takže když se nebudete bát, jistě mu to usnadníte.  Pokud jste venku, řekněte mu, že je vám zima a přisuňte se k němu blíž. Pokud jste uvnitř, řekněte mu, že má něco na obličeji a nakloňte se k němu, abyste ho mohla otřít. Zadívejte se mu do očí a neodtahujte se pryč.

english_section_name: Setting the Mood

summary: Flirtujte. Zajistěte, aby se cítil sebejistě. Řekněte mu, aby vás políbil.

document: Když budete s mužem flirtovat, dáte mu najevo, že o něho máte zájem. Zkuste ho trochu poškádlit (ale pouze z legrace). Můžete mu třeba říct, že se divíte, že vás ještě nepolíbil (což by mu mělo jasně naznačit, že polibek chcete).  Flirtujte s ním pomocí SMS zpráv. Vtipné a sexy zprávy vám umožní dát muži najevo, že jste zábavná, že o něho máte zájem a zajistit, že na vás bude myslet i když nebudete spolu. Neměla byste ho ovšem zahrnovat zprávami, abyste ho neodradila. Snažte se svého partnera ujistit, že je pro vás jediným mužem na světě a že se vám líbí. Když mu zvednete sebevědomí, možná mu dodáte odvahu vás políbit.  Požádejte ho, aby vám s něčím pomohl. Nejlepší bude nechat ho zvednout něco těžkého a pochválit mu svaly. Můžete říct například jen to, že má hezké oči. Uvidíte, co to s jeho sebevědomím udělá! Někdy to nejde jinak, než mu to říct. Pokud jste se snažila mu to naznačit, ale nic se nestalo, jednoduše si o polibek řekněte. Uvědomte si, že to má svá pro, ale i proti. Budete mít jistotu, že se dozvíte, na čem jste, ale také je možné, že vás odmítne. Pokud je tento muž stydlivý, možná bude potřebovat více času. Je také možné, že se mu nelíbíte. V takovém případě si z toho nic nedělejte – v moři plave spousta ryb! Můžete se pokusit říct si o polibek svůdně a sexy a zároveň mu dát jasně najevo, že ho chcete hned teď políbit. Až u sebe budete dost blízko, nakloňte se k němu a zašeptejte mu do ucha „polib mě.“ Když se ho při tom lehce dotknete, jistě ho to vzruší.

english_section_name: Giving Verbal Hints


summary: Dopřejte si čas. Držte si od bývalého partnera či partnerky odstup. Nesnažte se se svými pocity bojovat. Připravte si plán. Pečujte o sebe.

document: Když právě proběhla událost, která vám zlomila srdce (třeba skončil váš vztah), budete potřebovat čas na truchlení a na zvládnutí všech emocí, které vás budou určitou dobu zaplavovat jako velká voda.  Nevrhejte se okamžitě po hlavě do práce (nebo čehokoli jiného, co pohltí veškerý váš čas), protože tím se jenom vyhýbáte pocitům, které jednou budou stejně muset přijít a se kterými se budete muset vyrovnat. Čím déle to budete odkládat, tím horší to ve skutečnosti bude. Připravte se na to, že vaše emoce budou jako na houpačce. K uzdravení zlomeného srdce nevede rovná cesta vzhůru, dlážděná úspěchy; mnohem spíš se podobá spirále. Utěšujte se tím, že kdykoli si obejdete jedno kolečko opakujících se emocí, pokaždé jdete pomalu nahoru a pokaždé se s nimi vyrovnáváte lépe a lépe. Uzdravujete se. Je téměř nemožné překonat bolestné období po rozchodu a zlomené srdce, když budete neustále pod tíhou informací o tom, jak se váš bývalý protějšek má. To ničemu nepomůže. Znamená to žádné prohlížení jeho/jejího profilu na facebooku, žádné smsky, žádné opilecké telefonáty ve dvě ráno.  Zablokujte si bývalou lásku na sociálních sítích, takže nebudete mít pokušení trávit hodiny prohlížením jeho/její Facebookové stránky a analyzováním každého příspěvku a komentáře ve snaze ujistit se, že také lituje, že už není s vámi, že se k vám chce vrátit a tak podobně. Pokud se neustále snažíte zůstat s ex v kontaktu, nedokážete se v životě posunout dál, což ve výsledku vaše trápení a pocity smutku a zlomeného srdce nijak nezlepší, ale naopak ještě zhorší. Rozchod a zlomené srdce zkrátka bolí. Nedá se tomu nijak vyhnout a čím víc se budete snažit s těmito emocemi bojovat, tím hůř se s nimi vyrovnáte a tím déle vám to potrvá.  Zkuste si psát deník o tom, jak se cítíte. Může vám to pomoci obzvlášť tehdy, když je pro vás obtížné mluvit s jinými lidmi o svých pocitech. Každý den si zapište všechno, co se ve vás odehrává a jak se cítíte. Uvidíte, že postupem času se to bude zlepšovat. Nepředstírejte, že se cítíte dobře, když je vám ve skutečnosti hrozně. Přijměte skutečnost, že po nějakou dobu procházíte emocionální bouří. Vaši přátelé (pokud to jsou opravdoví přátelé) to pochopí a podpoří vás. Klidně poslouchejte depresivní, smutné nebo agresivní písničky, pokud vám to pomůže nahromaděné emoce dostat ven, ale nezabředněte do toho. Neposlouchejte jenom písničky o zklamaných láskách a zlomených srdcích, jinak se budete přes to, co se stalo, dostávat ještě obtížněji. Potřebujete samozřejmě nějaký čas na to, abyste mohli setrvat ve svém smutku, ale zároveň nesmíte zapomínat na to, proč stojí za to žít. Zpočátku bude těžké se přemluvit, jít ven mezi lidi a cokoli dělat, ale když se o to pokusíte alespoň jednou týdně, je to dobrý začátek.  Začněte malými krůčky. Nepokoušejte se hned po rozchodu uspořádat obrovský večírek s tříchodovou večeří. Místo toho si skočte raději na kávu nebo na pivo s nejlepším kamarádem nebo zajděte do knihovny. Dělejte věci, které vás baví, obzvlášť ty, které jste němohli dělat, když jste ještě byli zadaní. Připomene vám to, proč je vám vlastně lépe single a že dokážete věci dělat dost dobře i sami. Jedna z nejdůležitějších věcí, na které při zotavování z rozchodu nesmíte zapomínat, je starat se o sebe. Často se budete cítit úplně bez nálady a motivace. Může být těžké vůbec vstát z postele, ale když se budete snažit a uděláte i něco pro sebe, zabráníte tím pádu na úplné dno.  Odměňujte se za drobné pokroky, například když si uklidíte byt, jdete nakoupit nebo se dokonce zvládnete osprchovat. Cvičení může být skvělá příležitost jak se o sebe starat a zlepšit si náladu. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které způsobují pocity štěstí a vy se tak budete celkově cítit mnohem lépe.

english_section_name: Dealing With the Immediate Aftermath

summary: Dejte si limit, kolik času můžete denně strávit truchlením. Dávejte si pozor na náplasti v podobě nového vztahu. Dávejte si pozor na to, jak se chováte na síti. Nezapomínejte, že vaším cílem je posunout se dál. Vyhledejte pomoc.

document: Jakmile přejde prvotní šok po rozchodu, musíte se postarat o to, abyste netrávili příliš mnoho času vzpomínáním a smutněním, jinak se přes minulý vztah nikdy nepřenesete – a vy přece chcete v životě vykročit dál.  Každý den si určete dobu, kdy budete na rozchod myslet, postačí 20 – 30 minut. Nastavte si budík, abyste věděli, kdy váš čas vypršel. Samozřejmě, že se myšlenky na nešťastnou lásku budou vracet i během dne, ale vždy si připomeňte, že máte rezervovaný čas, kdy na to můžete myslet a do té doby ze zkuste soustředit na jiné věci. Dělejte věci, které vyžadují vaši pozornost (a které jsou pokud možno zábavné) těsně po truchlení, abyste se co nejrychleji soustředili na něco příjemného. Požádejte o pomoc dobrého kamaráda nebo člena rodiny, kterému věříte. Stanovte si časový limit, během kterého budete o svých problémech mluvit (třeba 30 minut) a jakmile vyprší, nechte kamaráda nebo příbuzného, aby vás vrátil zpátky na zem. Není nic špatného na tom, zvýšit si pochroumané sebevědomí novým vztahem, do kterého bez rozmyslu skočíte, dokud obě zúčastněné strany vědí, o co jde. Budete se po rozchodu cítit na dně, zranitelní a nesebevědomí a to není vhodná doba k tomu, začít něco vážného a opravdového s někým novým..  Pokud budete chodit na večírky, hlídejte si svoje pití, abyste neskončili u opileckých nočních telefonátů/smsek svému bývalému nebo bývalé, případně abyste neskočili po prvním klukovi či holce jen proto, že si potřebujete povzbudit zraněné ego. Nechte si pomoct od přátel. Pokud se schyluje k nějakému trapasu, nechte si od nich poradit ohledně rychlých vztahů a zamyslete se nad tím, jestli je to opravdu to, po čem toužíte (klidně může být, ale musíte v tom mít nejprve sami jasno). Platí to i pro telefonování a esmeskování. Nesdílejte tuny nenávistných a naštvaných postů o svém předchozím vztahu. Když ze všech přátel na Facebooku uděláte svědky vašeho nervového zhroucení, ničemu tím neprospějete, naopak se to může obrátit proti vám.  Zrovna tak nesdílejte pouze věci typu „Už se nemůžu dočkat dnešního rande“ v naději, že si toho na Facebooku všimne váš ex a jeho nebo její kamarádi. Pokud máte tendence tohle dělat, tak jste se z rozchodu ještě nevzpamatovali, protože vám pořád víc záleží na tom, jak vypadáte v očích ex, než na tom, zda jste opravdu šťastní. Čím více budete bývalému partnerovi či partnerce psát a volat, tím těžší pro vás bude posunout se v životě dál, obzvlášť pokud se ten druhý rozešel s vámi a ne vy s ním. Nezměníte vůbec nic, jen posílíte jeho/její sebevědomí a ještě víc poškodíte to své. Vymažte si bývalé z telefonu, zablokujte je na sociálních sítích a neptejte se svých přátel co dotyčný dělá a jak se má. Zlomené srdce pochází z traumatu konce vztahu a proto jakmile se odpoutáte od vztahu jako takového, už nebudete mít zlomené srdce. Vaším cílem je připomínat si, že to dokážete, i když vám možná teď připadá, jako by se vám zhroutil celý svět.  Budoucnost máte před sebou, nezapomeňte na to. A i když už do ní nepatří ten druhý, stále máte naděje, sny a plány na to, co chcete dokázat. Budete sice smutní, protože jste přišli o sny, které počítaly s vaším protějškem, ale nebojte se, určitě je nahradí jiné sny s někým jiným. Opakujte si mantru "Chci být šťastný/á." Připomenete si tak, že i když jste na dně kvůli rozchodu, netoužíte na tom dně zůstat. Pracujte na svém štěstí a na tom, abyste se přes rozchod přenesli. Občas zkrátka nedokážete všechno zvládnout sami a budete potřebovat odborníka. Není na tom nic špatného a neměli byste se kvůli tomu stydět. Zlomené srdce bolí a vyvolává obrovskou bouři emocí a pocitů, se kterými může být velice těžké se vyrovnat. Naučte se poznat rozdíl mezi běžným smutkem po rozchodu a skutečnou depresí. Pokud už uplynulo několik týdnů a vy jste stále nebyli schopní vylézt z postele, starat se o sebe, nebo vám je jednoduše úplně všechno jedno, neotálejte a vyhledejte odbornou pomoc.

english_section_name: Coping Long-Term


summary: Naučte se zvládat odmítnutí Naučte se řešit šikanu Naučte se zvládat pracovní pohovory. Naučte se mluvit před lidmi.

document: . Porozumět odmítnutí je důležitou součástí života. Přestože odmítnutí bolí, můžete se dívat do budoucnosti a pokračovat ve svém životě. Naučte se přijímat odmítnutí s grácií. Odpovídejte mile a akceptujte fakt, že jste byli odmítnuti. Respektujte rozhodnutí ostatních lidí a zachovejte si své sebevědomí.  Nevzdávejte se. To, že vám nevyšel vztah, pracovní nabídka, nebo třeba povýšení neznamená, že byste se měli přestat snažit. Poučte se z odmítnutí a jděte dál. . Postavte se za sebe! Když lidem dovolíte, aby vás šikanovali, nepřestanou to dělat. Postavte se jim a spolehněte se na přátele, kteří se za vás postaví.   Se šikanou se vypořádejte díky sebevědomí a odvaze. Řekněte tomu, kdo vás šikanuje, aby s tím přestal.  Neakceptujte šikanu jak součást svého života. Šikana je špatná a máte plné právo se z ní vymanit, i kdyby to znamenalo, že to musíte řešit se svými nadřízenými, nebo s ředitelem vaší školy. U pracovních pohovorů je sebevědomí velmi důležité. Zaměstnavatelé stále hledají někoho, kdo je sebejistý a schopný. Je snadné se u pohovoru cítit nervózně, ale pokud se vám to stane, měli byste předstírat sebevědomí. Když se budete cítit trochu lépe a uvolněněji, budete schopni plynule přejít ke skutečnému sebevědomí.  Naslouchejte při pohovoru tomu druhému. Neměli byste jen sedět a odpovídat na otázky. Snažte se zapojit se do rozhovoru a dát najevo své cíle, abyste ukázali, že jste sebejistí a jdete si za svým. Existuje spousta knih o tématu přípravy a pronášení efektivního projevu, ale jako u většiny lidských interakcí je jednou z nejdůležitějších věcí v těchto situacích právě sebevědomí. Vyzkoušejte následující tipy, které vám pomohou získat vyšší sebevědomí:  Buďte vtipní. Humor vás pomůže uvolnit a dokáže zbavit napětí i vaše publikum. Když budete vtipní, publikum vám bude více důvěřovat a bude vám věnovat více pozornosti.  Vyjadřujte sebevědomí. I když se nebudete cítit sebejistě, měli byste gestikulovat a mluvit sebejistě. Mluvte hlasitě a jasně a pomáhejte si rukama. Nehrbte se, nemumlejte a nemějte paže překřížené před tělem.   Udržujte oční kontakt. Zapojíte tím své publikum do dění a budete působit sebejistěji. Najděte si několik lidí, kteří vám věnují pozornost a soustřeďte se na ně. Nedívejte se na lidi, kteří vypadají, že je váš projev nezajímá.

english_section_name: Remaining Confident in Difficult Situations

summary: Napište si seznam svých silných stránek. Uvědomujte si svůj nedostatek sebevědomí. Napište si, jaké sebevědomí byste chtěli mít. Připravte si jednoduchý plán. Stanovte si malé měřitelné cíle.

document: Tento jednoduchý úkol vám pomůže dostat se do správné nálady, což je k zachování sebevědomí velmi důležité. Jistě máte oblasti, které byste ještě mohli zlepšit, což má každý, ale nedostatek sebevědomí často pramení z nedostatku sebeúcty. Když si napíšete seznam svých pozitivních vlastností, budete schopni se přenést přes svá menší negativa.   Můžete si napsat například:   Talenty a nadání: Nemusíte nutně soutěžit. Stačí když uvidíte sami sebe jako talentovaného nebo nadaného člověka v nějaké oblasti, například ve sportu, obchodu, nebo kreativitě. Osobnostní rysy: Zapište si všechny své vlastnosti, kterých si na sobě vážíte. Můžete si například napsat, že jste pracovití, záleží vám na ostatních, nebo máte dobrou představivost. Dosažené úspěchy: Napište si na seznam všechny své úspěchy, na které jste hrdí. Možná jste hráli na koncertě, mluvili jste před velkým publikem, upekli jste skvělý dort k narozeninám, nebo jste běželi nějaký závod. Lidé mají často nízké sebevědomí, když mají pocit, že jim ostatní lidé v životě nenaslouchají a nepodporují je. Tento problém se objevuje často již v raném dětství a pramení z rodinných vztahů.  Možná vás vaši rodiče příliš kritizovali, nebo vás často trestali. Mohlo vám to způsobit nedostatek sebevědomí, obavy, váhavost a strach vůči dospělým lidem.   Pokud vás rodiče naopak přehnaně chránili, také vám tím v podstatě zabránili zkoušet nové věci, dělat chyby a nakonec se poučit a uspět.  The adult version is afraid to try anything new for fear of failure.  Pokud vás například rodiče vždy kritizovali za vaše studium, mohli jste si celý život myslet, že nejste hloupí a nemáte šanci v životě uspět. Mohli jste si myslet, že si ostatní myslí, že jste hloupí a neumíte tvrdě pracovat. Pokud vás rodiče v dětství například nepouštěli nikam samotné, protože se báli, že vás někdo unese, nebo se ztratíte, je možné, že máte v dospělosti stále strach z neznámých míst. Ve skutečnosti se ale lidí učí pomocí ztrácení, hledání a dělání chyb. Chcete se naučit sebejistě mluvit s lidmi? Nebo chcete umět mluvit před velkými publiky? Napište si všechny oblasti, ve kterých byste chtěli získat lepší sebevědomí. Pomůže vám to ujasnit si, co byste měli dělat.  Můžete si například napsat, že byste se chtěli naučit mluvit před třídou při prezentaci skupinového projektu, nebo že byste chtěli být sebejistější při hraní kolektivních sportů, nebo při nějaké jiné činnosti. Až budete vědět, v jakých oblastech byste chtěli získat vyšší sebevědomí, rozhodněte se, jak konkrétně toho dosáhnete. Můžete si napsat všechny kroky svého plánu. Začněte zvolna a postupně se vypracujte i k složitějším situacím a interakcím.   Můžete si například napsat, že chcete každý den zavést rozhovor s někým cizím, nebo položit jednu otázku učiteli před celou třídou. Potom si to trénujte tak, že to budete dělat stále častěji. Pouze pravidelným trénováním se vám podaří dosáhnout vyššího sebevědomí.   Možná se příští rok chcete ucházet o tři různá zaměstnání, nebo se chcete přihlásit na dvě různé školy. Můžete mít ale i menší plány, například vyjít si jednou týdně s přáteli, nebo se zapsat do kurzu, který vás zajímá. Vaše cíle by měly jít rozdělit na menší detailnější kroky. Díky tomu budete schopni sledovat své pokroky a budete mít ze svých úspěchů lepší pocit. Stanovte si zvladatelné a dosažitelné cíle, abyste se vyhnuli frustraci.  Zde je příklad měřitelného cíle o několika krocích: „Kroky: 6 měsíců trénovat, uběhnout půlmaraton, trénovat další 3 měsíce. Cíl: uběhnout celý maraton.“ Napište si ke svým cílům časové limity, abyste měli větší šanci jich dosáhnout. Když se vám nebude dařit, přehodnoťte své cíle a zamyslete se nad tím, co jste se naučili.

english_section_name: Setting Goals

summary: Uvědomte si, jak důležité je o sebe pečovat. Dodržujte zásady hygieny. Pečujte o své zdraví. Upravte svůj spánkový režim.

document: Lidé, kterým chybí sebevědomí, mají často lhostejný přístup a myslí si, že na nich stejně nikomu nezáleží, takže se nemusejí snažit. Když budete zanedbávat hygienu, zdraví a relaxaci, brzy budete mít nízké sebevědomí, protože se budete stále více vzdalovat od svého ideálního já.  Když o sebe budete lépe pečovat, podaří se vám tento cyklus narušit a získat vyšší sebevědomí. Každý den si vyhraďte čas na to, abyste dodržovali hygienu. Dejte si sprchu, umyjte si obličej, vezměte si čisté oblečení a připravte se na nadcházející den. Až budete připraveni odejít z domu, měli byste se cítit mnohem sebevědoměji. Hygieně se věnujte každý den, abyste o své sebevědomí nepřišli. Jednoduše řešeno – měli byste jíst zdravou a vyváženou stravu plnou celozrnných obilovin, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a bílkovin. Omezte alkohol a tučná jídla a nepřejídejte se. Také byste měli pravidelně cvičit. Přestaňte kouřit, zejména pokud kouření používáte jako berličku ve společenských situacích. Když se vám to podaří, budete mít mnohem vyšší sebevědomí. Někdy není snadné udržet si pravidelný spánkový režim, zejména pokud studujete střední neb vysokou školu. Snažte se ale chodit spát každý den ve stejnou dobu a vstávat také každý den ve stejnou dobu. Měli byste vstávat alespoň hodinu před odchodem do práce nebo do školy.  Váš život se točí kolem času, který prospíte, takže prvním krokem k zorganizovanému životu je vstávat každý den ve stejnou dobu, abyste měli jistotu, že dodržíte svůj denní plán.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Získejte všechny informace, které potřebujete. Buďte pozitivní a optimističtí. Vytvořte si podpůrnou síť. Připomínejte si své silné stránky. Podstupujte rizika, ale informovaně.

document: Najděte si zdroje informací, které potřebujete. Zjistěte, zda můžete podstoupit nějaký formální výcvik, nebo vzdělání, abyste svých cílů dosáhli. Koneckonců je těžké mít dostatek sebevědomí na to, abyste řídili letadlo, když jste ještě neměli ani jednu hodinu výcviku. Pokud se chcete zapsat na formální kurz, získáte také příležitosti trénovat, což je další skvělý způsob, jak získat sebevědomí. </ref> Najděte si mentora, zapište se do nějakého kurzu, nebo si začněte číst o tématech, která vás zajímají, abyste měli ty nejlepší předpoklady dosáhnout úspěchu. Získat sebevědomí vyžaduje soustředění a pozitivní přístup. Pokud vás někdo stále kritizuje, nebo nikdo neocení vaše snahy, nebude snadné udržet si motivaci. Všechny negativní pochybnosti, které máte, byste měli otočit na pozitivní tvrzení a výzvy. Vytvořte si pro sebe rituál a opakujte si pozitivní afirmace.  Každé ráno při čištění zubů se na sebe podívejte do zrcadla, usmějte se a řekněte: „Dnes se budu opravdu snažit. Zasloužím si být sebejistý.“ Věnujte se věcem, které vás skutečně baví. Poslouchejte hudbu, zajděte si do galerie, nebo si s přáteli zahrajte basketbal. Dělejte to, co máte rádi a snažte se to dělat co nejčastěji. Pomůže vám to vyhnout se negativním myšlenkám. Negativní prostředí vám může zničit vaše sebevědomí. Obklopujte se lidmi, kteří vás ve vašich snahách podporují. Díky tomu budete moci stále pracovat na svém sebevědomí a lidé, se kterými trávíte čas, vás za to nebudou odsuzovat. Dejte svým blízkým najevo, že se snažíte získat vyšší sebevědomí a uvidíte, že vám rádi pomohou.  Pokud máte problémy, nebojte se požádat o pomoc kamaráda, nebo někoho z rodiny. Je dobré vědět, že máte silné stránky a pozitivní vlastnosti, ale když si to nebudete každý den opakovat a zdůrazňovat, brzy na to zapomenete a začnete se opět kritizovat a pochybovat o sobě. Mějte svůj seznam silných stránek na nějakém dobře viditelném místě, abyste ho měli stále na očích.  Opakujte si mantru nebo afirmaci, která vám připomene vaše silné stránky a pozitivní vlastnosti. Například vždy, když půjdete na toaletu, se podívejte do zrcadla a řekněte si něco hezkého o sobě. Díky tomu nezapomenete na své pozitivní vlastnosti a získáte vyšší sebevědomí. Než se nadějete, budete se ve svém těle cítit skvěle a nebudete se bát názorů ostatních, takže budete skutečně sebejistí. Pokud nemáte moc sebevědomí, pravděpodobně příliš často neriskujete. Na druhou stranu velmi sebevědomí lidé mohou riskovat až příliš. Musíte najít rovnováhu a riskovat na základě svých schopností a dané situace. Podstupujte pouze informovaná rizika, abyste získali vyšší sebevědomí.  Riskovat znamená pro každého něco jiného. Možná si chcete zajít na nějakou společenskou událost, ze které jste měli vždy strach, nebo se chcete postavit kamarádovi, který se vám posmívá. Dopřejte si příležitost užívat si nové společenské situace a zbavovat se těch, které vám škodí.

english_section_name: Gaining Confidence


summary: Pokud trpíte vážnější folikulitidou, měli byste navštívit lékaře. Zbavte se svědění a bolesti pomocí hydrokortizonu. Berte volně prodejné protizánětlivé léky proti bolesti. Pokud trpíte vážným případem folikulitidy, berte antibiotika. Pokud trpíte plísňovou infekcí, berte léky proti plísním. Pokud máte puchýře, nechejte si je propíchnout u lékaře.

document: Folikulitida je většinou jen podráždění pokožky (přestože je nepříjemná a bolí). Stejně jako u všech infekcí se ale může stát, že dojde ke komplikacím a nemoc se vyvine v něco vážnějšího. Pokud se váš stav nezlepšuje, nebo začnete trpět vážnějšími příznaky, objednejte se co nejdříve k lékaři. Je mnohem lepší mít jistotu, že jste v pořádku, než se trápit s dlouhodobou nemocí. Zajděte si k praktickému lékaři, který vás v případě potřeby pošle k dermatologovi. Tyto krémy léčí podráždění pleti a zbaví vás svědění.   Zkuste krém s 1% obsahem hydrokortizonu a používejte ho 2-5x denně. Nanášejte si ho přímo na postiženou oblast a jemně si ho vtírejte do pokožky čistýma rukama.  Tento krém vás sice zbaví svědění a zmírní bolest, ale nedokáže zabít bakterie. Pokud se chcete zbavit bolesti a zánětu spojených s folikulitidou, vezměte si nějaký volně prodejný lék. Levné léky jako je aspirin, vám mohou pomoci. Léky na zmírnění zánětu jako je ibuprofen vám pomohou od bolesti a zároveň zmírní zánět, který ji způsobuje.  Většinu volně prodejných léků smíte v malých dávkách brát naprosto bezpečně, ale neměli byste je užívat dlouhodobě, jinak byste si mohli způsobit poškození jater. Vždy se řiďte pokyny uvedenými v příbalovém letáku. Ve vážnějších případech, které nereagují na běžnou léčbu, je někdy nutné začít brát antibiotika. Ve většině lékáren seženete antibiotické masti, ale silnější léky vám musí předepsat lékař. Jak jsme již uvedli, v některých případech folikulitidu způsobují plísně a v takových případech není možné ji vyléčit pomocí antibiotik. Budete potřebovat mast nebo tablety proti plísním – slabší verze koupíte bez předpisu, silnější vám bude muset předepsat lékař. Ve vážných případech se u folikulitidy objevují bolestivé puchýře plné hnisu. Pokud jimi trpíte, jděte k lékaři. Když se odborně propíchnou, hojení se zrychlí,   ale v žádném případě to nesmíte dělat sami. Když se budete pokoušet propíchnout puchýře sami, mohli byste si způsobit sekundární infekci.

english_section_name: Treating Folliculitis With Medicinal Options

summary: Neholte si postiženou oblast. Nedotýkejte se postižené oblasti. Nenoste těsné oblečení. Nevystavujte pleť dráždivým látkám. Nekoupejte se v přírodních koupalištích a bazénech. Nespoléhejte se na steroidové krémy. Dejte si pozor, aby se vám folikulitida nezanítila.

document: Folikulitidu často způsobuje podráždění pokožky způsobené holením. Pokud trpíte folikulitidou na místě, které si běžně holíte, přestaňte se na nějakou dobu holit. Když se budete holit, folikulitida by se vám mohla rozšířit i na jiná místa.  Pokud se holení nevyhnete, snažte se zmírnit podráždění. Používejte elektrický holící strojek a holte se vždy ve směru růstu chloupků nebo vousů. Po každém použití strojek důkladně umyjte. Prsty a ruce jsou plné bakterií a nečistot, takže když si budete na pokožku sahat, mohli byste si způsobit infekci. Přestože vás pokožka svědí nebo pálí, měli byste tomu odolat. Dotýkejte se postižené oblasti pouze při mytí a používejte antibakteriální mýdla. Když budete nosit těsné oblečení, které se vám bude během dne odírat o pokožku, mohli byste si způsobit infekci. Také byste se měli snažit zajistit co nejlepší průtok vzduchu okolo pokožky. Pokud trpíte folikulitidou, noste volné oblečení z přírodních materiálů.  Dejte si pozor, aby se vám oblečení v místech, kde máte folikulitidu nenamočilo. Vlhké oblečení se přilepí na pokožku a zvýší riziko podráždění. Každý má jinou pleť – někteří lidé trpí na vyrážky a pupínky, jiní s tím problémy nemají. Pokud trpíte folikulitidou (nebo jste na ni náchylní), vyhýbejte se všem látkám, které by váš problém mohly zhoršit (hlavně těm, na které jste alergičtí), jinak byste mohli dostat sekundární infekci a zpomalili byste si hojení.  Budete se muset vyhýbat některým druhům kosmetiky, parfémů atd. Folikulitidě se někdy přezdívá „vyrážka z vany.“ Plavání a koupání v nečisté vodě bez chloru totiž často způsobuje folikulitidu. Některé bakterie se snadno přenáší ve vodě, takže si dávejte pozor.  Pokud jste náchylní na folikulitidu, dejte si pozor, abyste nepřišli do kontaktu s nečistou stojatou vodou. Některé léky není možné používat příliš dlouho v kuse, protože zvyšují riziko folikulitidy. Například masti s hydrokortizonem mohou po delší době infekce zhoršovat, přestože se používají i jako léčba. Pokud tyto masti používáte, poraďte se s lékařem o jejich vysazení. Vlasové váčky se mohou zanítit vlivem jiné infekce, takže musíte každý problém včas řešit. Nedovolte, aby se vám infekce vymknula z rukou – je snadnější ji vyléčit hned, než čekat, až se rozšíří!

english_section_name: Avoiding Folliculitis-Causing Behaviors


summary: Najděte správný okamžik. Udělejte to osobně. Na omluvu si vyberte tiché nebo soukromé místo. Ujistěte se, že budete mít dostatek času, abyste rozhovor mohli dokončit.

document: I když něčeho litujete ihned, nemusí být omluva efektivní, když ji vychrlíte během velmi napjaté situace. Například by nemusela zafungovat, pokud se stále ještě hádáte. To proto, že je těžké druhým řádně naslouchat, když jste přemoženi negativními pocity. Před tím, než se omluvíte, počkejte, než se oba uklidníte.  Navíc, pokud se budete omlouvat v okamžiku, kdy vámi cloumají emoce, nemuselo by to vypadat upřímně. Když počkáte, než se zase uklidníte, pomůže vám to vyjádřit to, co chcete, a ujistit se, že má vaše omluva význam a je ucelená. Nečekejte ale příliš dlouho. Čekání trvající dny nebo týdny může také napáchat škody.  V profesním životě je nejlepší vyjádřit omluvu nejdříve jak je to jen možné. Pomůže vám to vyhnout se zbytečnému narušení pracovních aktivit na pracovišti. Je mnohem snazší projevit upřímnost, když se omlouváte osobně. Velká část komunikace je nonverbální: mezi to patří řeč těla, výraz obličeje a gestikulace. Kdykoliv je to možné, omlouvejte se osobně. Pokud není možné omluvit se osobně, použijte telefon. Díky tónu vašeho hlasu bude zjevnější, že to myslíte vážně. Omluva je často něco velice osobního. Když najdete tiché, soukromé místo, pomůže vám to zaměřit se na danou osobu a předejít věcem, které by vás vyrušovaly. Vyberte si uklidňující místo a ujistěte se, že máte dostatek času, abyste si nemuseli připadat pod tlakem. Příliš rychlé omluvy nebývají účinné. To proto, že je nutné se během omluvy zaměřit na několik věcí. Musíte plně uznat svůj přešlap, vysvětlit, co se stalo, projevit lítost a dát najevo, že se příště zachováte jinak. Měli byste si taky vybrat dobu, kdy nebudete ve spěchu nebo pod tlakem. Pokud budete přemýšlet o ostatních věcech, které ještě musíte vyřídit, nebudete věnovat plnou pozornost své omluvě a člověk, kterému se omlouváte, to pocítí.

english_section_name: Apologizing at the Right Time and Place

summary: Buďte otevření a nepůsobte výhružně. Mějte otevřenou, pokornou řeč těla. Dejte najevo lítost. Přijměte zodpovědnost. Řekněte, jak situaci napravíte. Naslouchejte danému člověku. Zakončete omluvu vyjádřením vděku. Buďte trpěliví. Držte své slovo.

document: Tomuto způsobu komunikace se říká “integrativní komunikace” a zahrnuje otevřené probírání problémů bez vyhrožování, s cílem dojít vzájemnému porozumění, neboli “integraci.” Ukázalo se, že integrativní metody mají dlouhodobé pozitivní účinky na vztahy. Například, pokusí-li se osoba, které jste ublížili vykreslit vzorec vašeho chování, o kterém si myslí, že má co dělat s vaší chybou, nechte ho/jí to doříct. Před svou odpovědí udělejte pauzu. Zvažte výroky dané osoby a snažte se nahlédnout na situaci jejíma očima, i pokud nesouhlasíte. Na daného člověka nekřičte, nekritizujte ho a neurážejte ho. Nonverbální komunikace je během omluvy stejně důležitá jako to, co říkáte, ne-li víc. Nehrbte se, protože by to mohlo projevovat, že nejste připraveni k rozhovoru.  Při mluvení a poslouchání udržujte oční kontakt. Snažte se o něj alespoň v 50% doby, kdy mluvíte a 70% doby, kdy posloucháte. Nepžekřižujte ruce. Je to znamení, toho, že se bráníte a jste vůči druhému člověku uzavření. Snažte se mít uvolněný výraz. Nemusíte se nutit k úsměvu, ale pokud máte pocit, že se tváříte kysele, tak věnujte chvíli tomu, abyste uvolnili své obličejové svalstvo. Pokud budete používat gesta, tak mějte ruce dlaněmi nahoru a ne naopak. Pokud je vám daná osoba blízká a hodí se to, vyjádřete pocity dotykem. Objetí nebo jemné polaskání paže nebo ruky mohou projevit, jak moc pro vás daná osoba znamená. Projevte svůj soucit vůči osobě, které se omlouváte. Uznejte, že jsou její pocity opravdové, a že si jich vážíte.  Podle výzkumů přijmou zraněné osoby častěji omluvy, které jsou vyjádřené kvůli pocitu viny nebo studu. Naopak omluvy provedené z důvodu lítosti se bývají přijímány zřídka, protože se nezdají být tak upřímné.  Omluvu můžete začít třeba tím, že řeknete “Opravdu lituji, že jsem včera zranil tvé city. Cítím se velmi špatně kvůli tomu, že jsem ti ublížil.” Až budete přijímat svoji zodpovědnost, tak buďte co nejkonkrétnější. Konkrétní omluvy budou mít pro zraněnou osobu větší smysl, protože jimi projevíte, že věnujete pozornost situaci, která ho/ji zranila.  Snažte se příliš nezobecňovat. Neříkejte něco jako “jsem hrozný člověk”, protože to není pravda, a protože tak nevěnuje pozornost tomu, jak jste se zachovali, nebo situaci, která vedla k trápení. Zobecňování vede k tomu, že se problém zdá neřešitelný; to, že jste “hrozný člověk” nemůžete napravit tak snadno jako “nevěnování pozornosti potřebám druhých.” Pokračujte omluvu například tím, že zmíníte, co přesně vedlo k trápení. “Velice lituji toho, že jsem včera zranil tvé city. Cítím se hrozně kvůli tomu, že jsem ti způsobil trápení. Nikdy jsem na tebe neměl vyjet kvůli tomu, že jsi mě vyzvedl/a pozdě.“ Omluvy bývají nejúspěšnější, když navrhnete, jak budete věci dělat v budoucnu jinak, nebo jak napravíte trápení, které jste způsobili.  Najděte skrytý problém, dané osobě ho vysvětlete, bez toho, abyste do věci někoho zatahovali, a řekněte, jak chcete daný problém vyřešit, aby se v budoucnosti neopakoval.  Například, “Velice lituji toho, že jsem včera zranil tvé city. Cítím se hrozně kvůli tomu, že jsem ti způsobil trápení. Nikdy jsem na tebe neměl vyjet kvůli tomu, že jsi mě vyzvedl/a pozdě. V budoucnu si věci promyslím, předtím, než něco řeknu.” Osoba, které se omlouváte, možná nebude chtít projevit své pocity. Je možné, že bude stále vyvedený/á z rovnováhy. Možná bude mít více otázek. Snažte se, jak nejlépe můžete zůstat v klidu a přístupní debatě.  Pokud je na vás daná osoba stále naštvaná, je možné, že zareaguje nepřívětivě. Pokud na vás bude daná osoba křičet, nebo vás bude urážet, mohly by tyto negativní emoce zamezit odpouštění. Buďto udělejte pauzu, nebo se snažte rozhovor přenést na produktivnější téma. Pokud chcete udělat pauzu, projevte soucit s danou osobou a dejte jí na výběr. Snažte se, aby to nevypadalo, jako že ji viníte. Například, “Je jasné, že jsem ti ublížil a zdá se, že jsi kvůli tomu teď rozhozený/á. Chceš na chvíli udělat pauzu? Chci porozumět tomu, jaký máš problém, ale chci, aby ses cítil/a dobře.” Abyste rozhovor přenesli z negativní nálady, pokuste se zjistit, co přesně si daná osoba přeje, abyste bývali udělali, místo toho, co jste skutečně udělali. Jestli třeba řekne “Prostě mě nikdy nerespektuješ!” zkuste si odpovědět otázkou “Co můžu udělat, abys v budoucnu měl/a pocit, že tě respektuji?” nebo “Co bych podle tebe měl příště udělat jinak?” Vyjádřete vděk za to, co pro vás v životě znamená, a zdůrazněte, že nechcete váš vztah ohrozit nebo pokazit. Jedná se o okamžik, kdy můžete krátce zavzpomínat na to, jak váš vztah začal a jak se vyvíjel, a kdy můžete lidem, které máte rádi dokázat, že je opravdu rádi máte. Řekněte jim, co by vám v životě bez jejich důvěry a společnosti chybělo. Pokud omluva nebude přijata, poděkujte dané osobě za to, že vás vyslechla a dejte jí najevo, že si o tom můžete později promluvit znovu. Například, "Rozumím, že jsi kvůli tomu stále naštvaný/á, ale děkuji, že jsi mě nechal/a se omluvit. Pokud změníš názor, prosím zavolej mi." Občas vám lidé chtějí odpustit, ale potřebují ještě trochu času na to, aby se uklidnili. Nezapomeňte, že to, že někdo vaši omluvu přijme, ještě neznamená, že vám také naprosto odpustil. Než vám daná osoba bude moci znovu naplno věřit, může to nějakou dobu trvat, někdy i velmi dlouho. Není moc věcí, kterými to můžete urychlit, a naopak existuje spousta způsobů, kterými to můžete prodloužit. Pokud je pro vás daná osoba důležitá, je dobré dát jí čas a prostor potřebný k zacelení ran. Nečekejte, že se hned zase začne chovat stejně jako předtím. Součástí opravdové omluvy je řešení, nebo projev toho, že problém chcete napravit. Slíbili jste, že se pokusíte problém vyřešit, a aby vaše omluva byla upřímná a ucelená, musíte tento slib splnit. V opačném případě omluva ztratí na významu a důvěra by se mohla navždy vytratit. Čas od času se daného člověka přeptejte. Můžete se po pár týdnech třeba zeptat “Slyšel jsem, že tě mé chování před několika týdny zranilo a snažím se se zlepšit. Jak myslíš, že mi to jde?”

english_section_name: Making Your Apology

summary: Vzdejte se názoru, že jste měli “pravdu. Používejte věty se slovem “já”. Vyhněte se ospravedlňování svých činů. Buďte opatrní s výmluvami. Vyhýbejte se slovu “ale. Nezapomeňte vzít v úvahu osobnost a potřeby dané osoby. Jestli chcete, tak si omluvu sepište.

document: ” Dohadovat se o podrobnostech čehokoliv, do čeho je zapojena víc než jedna osoba, bývá obvykle frustrující, protože se jedná o velice subjektivní věc. To, jak vnímáme a interpretujeme situace je každé osobě vlastní, takže může být stejná situace pro dva lidi naprosto rozdílná. Omluvou musíte uznat pravdu pocitů zraněné osoby, ať už si myslíte, že má daná osoba “pravdu” nebo ne. Představte si například, že jste šli do kina bez partnera. Ten si pak připadal vynechaný a zraněný. Místo toho, abyste se dohadovali o tom, jestli on/ona má  “právo” se tak cítit, nebo jestli bylo “správné” jít do kina, přijměte, uznejte ve své omluvě, že jste mu/jí ublížili. Nejčastější chybou při omlouvání je používání ve větách zájmena “ty” místo “já”. Až se budete omlouvat, musíte přijmout zodpovědnost za své činy. Nesnažte se přenést zodpovědnost za daný čin na osobu, které se omlouváte. Zaměřte se na to, co jste udělali, a snažte se neznít, jako že viníte člověka, kterému se omlouváte.  Velmi častým a neúčinným způsobem, jak se omluvit, je například něco jako, “Je mi líto, že se tě to dotklo” nebo “je mi líto, že tě to tak moc rozhodilo.” Omluva nemusí omlouvat city zraněného člověka. Musí přiznat vaši zodpovědnost. Tyto věty to nedělají -- místo toho přesouvají zodpovědnost na člověka, který byl zraněn.  Místo toho se zaměřte na sebe. Když řeknete “Je mi líto, že jsem urazil tvé city.” nebo “Je mi líto, že jsem tě svými činy zneklidnil.”, vyjádříte svoji zodpovědnost za provedené škody, a nebude to vypadat, jako že za to váš protějšek viníte. Je normální, že se snažíme své činy omlouvat, když je někomu vysvětlujeme. Ospravedlňování ale často zruší význam omluvy, protože ta by osobě, které se omlouváte, pak mohla připadat neupřímná. Mezi ospravedlňování činů mohou patřit tvrzení, že vás zraněná osoba nepochopila, jako třeba “špatně sis to přebral.” Také mezi ně může patřit zamítání ublížení jako “ve skutečnosti to tak hrozné nebylo,” nebo ohrané písničky jako “byl jsem na tom špatně, takže jsem se nemohl udržet.” Omluva může projevit, že váš přešlap nebyl úmyslný, nebo že jste dané osobě nechtěli ublížit. To může pomoci s ujištěním dané osoby, že ji máte rádi a nechtěli jste jí ublížit. Musíte si ale dát pozor, aby vaše důvody k danému chování nesklouzli k ospravedlňování napáchané škody.  Mezi výmluvy může patřit například odmítání vašeho záměru jako “neměl jsem v úmyslu ti ublížit” nebo “byla to nehoda.” Může mezi ně patřit také odmítání schopnosti rozhodovat se, jako “byl jsem opilý a nevěděl jsem, co říkám.” Buďte s takovými výroky opatrní a vždy nejdříve uznejte škodu, kterou jste napáchali, před tím, než budete zmiňovat důvody vašeho chování.  Zraněná osoba vám spíše odpustí, když budete své chování omlouvat, ale ne ospravedlňovat. Ještě spíše vám odpustí, když jí řeknete důvody spolu s přijmutím zodpovědnosti, uznáním napáchané škody, poznáním správného chování a příslibem, že se příště zachováte správně. ” Omluva, ve které je slovo “ale” skoro nikdy nebude pochopena jako omluva. To proto, že “ale” je něco jako “slovní zmizík.” Přenáší důraz z toho, co by mělo být ve středobodu omluvy -- přijmutí zodpovědnosti a projevení lítosti -- na ospravedlňování sebe sama. Když lidé slyší slovo “ale,” často přestávají poslouchat. Pak už uslyší jenom ale ve skutečnosti to byla tvoje chyba.”  Neříkejte například něco jako “Promiň, byl jsem prostě unavený.” U takové omluvy je zdůrazněna vaše výmluva pro daný čin, místo toho, abyste se zaměřili na to, že jste danou osobu zranili. Místo toho, řekněte něco jako “Promiň, že jsem na tebe křičel. Vím, že jsem ti ublížil. Byl jsem unavený a řekl jsem něco, čeho lituji.” Podle výzkumu ovlivňuje “osobní schopnost interpretace”, jak daná osoba přijme vaši omluvu. Jinými slovy: to, jak se daná osoba vidí ve vztahu s vámi a ostatními ovlivní, jaký způsob omluvy bude nejefektivnější.  Někteří lidé jsou třeba velice nezávislí a váží si věcí, jako jsou nároky a oprávnění. Tito lidé spíše přijmou omluvu, která jim nabízí něco na oplátku za jejich trápení. Lidé, kterým hodně záleží na vztazích s druhými, budou lépe reagovat na omluvu, která vyjadřuje soucit a lítost. Pro některé lidi jsou důležitá sociální pravidla a normy a vidí se jako součást větší společenské skupiny. Takoví lidé pravděpodobně zareagují nejlépe na omluvu, která připouští, že byla překročena pravidla nebo porušeny hodnoty. Pokud danou osobu moc dobře neznáte, snažte se částečně zaměřit na všechno. Taková omluva pak bude uznána osobou, které se omlouváte, podle toho co je pro ni nejdůležitější. Jestli je pro vás těžké dát omluvu dohromady, zvažte, že si své pocity zapíšete. Díky tomu budete mít jistotu, že své pocity vyjádříte správně a pomocí vhodných slov. Dejte tomu čas a přesně si přeberte, proč cítíte, že se musíte omluvit, a jakým způsobem se ujistíte, že už se to nikdy nestane.  Máte-li strach, že vás přemůžou emoce, můžete si s sebou vzít poznámky. Osobě, které se budete omlouvat, by se dokonce mohlo zalíbit, že jste se tak pečlivě na omluvu připravili. Pokud se bojíte, že omluvu pokazíte, zvažte, že si ji projdete s dobrým kamarádem.  Neměli byste trénovat tak moc, že se vaše omluva bude zdát nucená nebo příliš natrénovaná. Mohlo by vám ale pomoci, když si ji s někým vyzkoušíte a zjistíte, co si o ní jiný člověk myslí.

english_section_name: Preparing Your Apology


summary: Předehřejte troubu na 220°C. Obložte pizzy.

document: Udělejte to s dostatečným předstihem, aby byla trouba opravdu horká, než budete pizzu péct. Každá trouba peče jinak, upravte si tedy teplotu podle toho, jak peče ta vaše.  Pokud se rozhodnete použít speciální kámen na pečení pizzy, dejte ho do trouby, aby měl čas se rozpálit. Pokud budete pizzu dávat na plech, také jej v tuto chvíli vložte do trouby, aby se rozpálil. Potřete je domácí nebo kupovanou omáčkou na pizzu a ozdobte vším, co máte rádi. Množství záleží na vás, pokud ale chcete křupavou kůrku, nepřehánějte to. Dílo dokončete tak, že pizzu posypete oblíbeným strouhaným sýrem.

english_section_name: Pizza from Scratch

summary: Klasická bohatá pizza. Pizza Hawai.

document: Tato pizza má tradiční červenou rajčatovou omáčku a je plná masa, zeleniny a sýra. Každý kousek je vlastně samostatné jídlo. Budete potřebovat následující ingredience:  Nakrájené houby (na druhu nezáleží) Pokrájené červené a zelené papriky Nakrájená cibule Nasekané černé olivy Kolečka salámu pepperoni Kolečka klobásy Plátky šunky Mozzarella Tuto americkou variaci pizzy někteří lidé milují a jiní nenávidí. Je rozhodně netradiční, ale právě proto zajímavá. Pokud máte rádi kombinaci sladkých a slaných chutí, tuto pizzu nic nepřekoná. Budete potřebovat následující:  Kousky ananasu Karamelizovaná cibule Plátky grilované šunky, nejlépe kanadské. Mozzarella

english_section_name: Popular Toppings Combinations

summary: Předehřejte troubu na 200°C. Posypte pizzu sýrem. Upečte pizzu.

document: Než začnete péct pizzu, trouba musí být opravdu rozpálená. Nakonec obloženou pizzu posypte nastrouhanou mozarellou. Množství opět záleží na vás, někdo má rád hodně sýra, jiný dává přednost lehčí pizze s tenkou vrstvou. Dejte ji do trouby na 20 minut, nebo dokud se sýr nerozteče a kůrka nebude zlatá a křupavá. Pak pizzu vytáhněte z trouby a nechejte ji chvilku vychladnout, než ji nakrájíte.

english_section_name: Fast Pizza


summary: Užívejte hormonální antikoncepci. Kontinuální orální antikoncepce. Další druhy antikoncepce pro ženy. Nehormonální léky.

document: Antikoncepce pro ženy může postupem času zmírnit a zkrátit menstruaci. Některé pilulky mohou menstruaci zkrátit a také značně zmírnit sílu krvácení. Jiné pilulky zase omezí počet menstruací, které má žena za rok.   Orální antikoncepce. Když berete antikoncepci, většinou se bere jedna aktivní pilulka každý den 21 dní v kuse. Aktivní pilulky obsahují ženský hormon estrogen, nebo kombinaci estrogenu a progesteronu. Po skončení 21 dnů se bere 7 neaktivních pilulek, které neobsahují hormony. V tuto dobu byste měla dostat menstruaci. Nejčastějším způsobem, jak se vyhnout menstruaci, nebo ji potlačit, je přeskočit těchto 7 snů a začít brát rovnou další balení aktivních pilulek. Bez tohoto týdne s placebem tělo nebude mít příležitost menstruovat. Nejlépe to funguje s antikoncepcí, která obsahuje kombinaci estrogenu a progesteronu a každá pilulka obsahuje stejnou dávku hormonů. Těmto pilulkám se říká kombinovaná orální antikoncepce. Existuje spousta kombinovaných pilulek, například Ovral, Ovcon, Ogestrel, Nordette, Levora, Levlite, Apri, Alesse, Brevicon, Levlen, Loestrin, Norinyl, Ortho-Cept, Ortho-Cyclen a Ortho-Novum.   Orální antikoncepce je pouze na předpis, takže musíte navštívit svého gynekologa. Řekněte mu, že chcete pilulky využít ke zkrácení menstruace, aby vám mohl vybrat ty nejvhodnější. Orální antikoncepce mohou mít mírné vedlejší účinky, například bolesti hlavy, nevolnosti, citlivost prsou, mírné přibírání na váze a jemné „špinění“ mezi menstruací. Jejich užívání je také spojeno s krevními sraženinami, infarktem a mrtvicí, zejména u žen, které kouří, trpí nadváhou, mají vysoký krevní tlak, nebo jsou starší 35 let. Antikoncepce ovšem nabízí i několik zdravotně prospěšných účinků – ženy, které ji berou, mají nižší riziko rakoviny dělohy a rakoviny vaječníků. Některé druhy orální antikoncepce jsou určeny k omezení počtu menstruací, které žena během roku má. Většinou se díky těmto pilulkám dostanete na čtyři menstruace za rok. Tyto pilulky se berou 84 dnů v kuse a potom se 7 dnů v kuse berou pilulky s obsahem placeba (bez hormonů). Během této doby dostanete menstruaci.   Mnoho studií potvrdilo, že užívání kontinuální antikoncepce je bezpečné a eliminuje menstruaci u 53% žen po roce užívání.   Jedinou nevýhodou těchto pilulek je to, že během prvních několika měsíců budete pravděpodobně více krvácet, ale jakmile si tělo na antikoncepci zvykne, přestanete krvácet úplně. Mezi oblíbené kontinuální antikoncepce patří Seasonale, Seasonique a Lybrel. Ženy, které užívají Seasonale, mají menstruaci asi 7 dní během cyklu každé tři měsíce. Ženy, které užívají Seasonique mají menstruaci jen 4 dny každé tři měsíce.   Stejně jako tradiční antikoncepce vám musí kontinuální antikoncepci předepsat váš lékař. Stejně jako pilulky, i antikoncepční náplasti (např. Ortho Evra®) a vaginální kroužky (např. NuvaRing®) můžete používat dlouhodobě a zkrátit díky nim menstruační krvácení. Nitroděložní tělísko Mirena® a injekční antikoncepce Depo-Provera® můžete také použít k potlačení menstruačního krvácení.  Tyto antikoncepce jsou také pouze na předpis. Navštivte svého lékaře a promluvte si s ním o své menstruaci a o tom, že ji díky antikoncepci chcete zkrátit. Lékař vám poradí, jak přesně toho dosáhnout. Lysteda je ověřený nehormonální lék, který léčí těžké menstruační krvácení. Funguje tak, že stabilizuje proteiny, které pomáhají srážení krve. Tento lék se většinou bere třikrát denně pět dní v kuse během menstruace.

english_section_name: Shortening Your Period Medically

summary: Vyzkoušejte byliny. Cvičte. Používejte menstruační pomůcky na více použití. Mějte sex. Dodržujte pitný režim. Akceptujte přirozené změny svého cyklu.

document: Některé byliny se již stovky let používají pro zkrácení menstruace. Uvařte si z nich čaj, nebo si je kupte ve formě pilulek.   Vitex. Tato bylina reguluje zvýšenou hladinu prolaktinu, což je hormon vylučovaný epifýzou, který způsobuje ovulaci a menstruaci. Když budete brát 20 mg jednou až třikrát denně, menstruace se vám zmírní. Vitex seženete ve formě sirupu, kapslí a tablet. Malinový čaj. Zkuste pít každý den jeden až tři šálky malinového čaje, který by měl zmírnit silné menstruační krvácení a zbavit vás menstruačních bolestí. Váš menstruační cyklus se může změnit kvůli hormonální nerovnováze. Kořen rostliny maca reguluje hormony produkované v epifýze a hypotalamu, které regulují funkce vaječníků. Macu seženete ve formě prášku a kapslí. Řebříček. Pijte bylinnou tinkturu z řebříčku alespoň týden před menstruací. Tato bylina má hemostatické účinky a snižuje krvácení tím, že stahuje tkáně a cévy. Pokud si chcete vyrobit tinkturu z řebříčku, důkladně si omyjte bílé květy řebříčku a přeceďte z nich vodu. Naskládejte je do skleněné nádoby a nechejte nahoře trochu volného místa. Naplňte sklenici čistou vodkou, zavřete ji a skladujte ji na suchém chladném místě. Jednou nebo dvakrát denně sklenici dobře protřepejte. Tinktura bude hotová za šest týdnů. Potom ji můžete přecedit. Pravidelné cvičení vám může pomoci zmírnit menstruaci. Cvičením posílíte svaly pánevního dna a budete mít pravidelnější menstruaci. Cvičení také může regulovat menstruační cyklus díky tomu, že omezí množství tuku, který obklopuje vaječníky a další vnitřní orgány. Některé ženy zjistily, že když začaly používat menstruační pomůcky, které se oplachují, krvácení se jim zkrátilo a zmírnilo. Mezi tyto produkty patří omyvatelné vložky, mořské houby a menstruační kalíšky (které se zavádějí do vagíny). Neexistují jasné důkazy o tom, že vám sex nebo masturbace během menstruace pomůže zmírnit krvácení, ale rozhodně se potom budete cítit lépe. Sexuální aktivita během menstruace vám může pomoci zmírnit příznaky PMS. Ženy tvrdí, že orgasmus může zmírnit křeče a stahy dělohy při orgasmu poskytují příjemnou vnitřní masáž. Kromě toho se během orgasmu vylučují přírodní zlepšováky nálady (endorfiny), které zmírní křeče, bolesti hlavy, mírné deprese a podrážděnost. Pít dostatek vody je vždy důležité k udržení pevného zdraví a menstruace není výjimkou. Když budete pít vodu, pravděpodobně se vám menstruace nezkrátí, ale bude pro vás mnohem méně nepříjemná. Dehydratace způsobuje vylučování hormonu vasopresinu, který způsobuje menstruační křeče. Teenagerky a ženy, které se blíží k menopauze, mají jinou hladinu progesteronu a mohou trpět silným menstruačním krvácením, které trvá déle. Postupem času se tyto problémy upraví.

english_section_name: Shortening Your Period Naturally


summary: Řekněte "xiè xie. Chcete-li odpovědět na kompliment, řekněte "nǎlǐ, nǎlǐ". Na komplimenty můžete odpovědět také "bù, bù, bù".

document: " Jedná se o nejběžnější způsob, jak říct čínsky "Děkuji", konkrétně tedy mandarínsky.   Mandarínštinou se hovoří na většině území severní a jihozápadní Číny a má více mluvčích, než zbývající dvě hlavní formy čínštiny.  Xie se samostatně nepřekládá, ale v kombinaci xiè xie znamená "Děkuji" a "'xiè xie nǐ" znamená "Děkuji ti." Přibližná výslovnost xiè xie je sje-sje. První xiè začíná vysoko a ke konci padá. Druhé xie je neutrálním tónem, což znamená, že se vyslovuje mírně a bez důrazu. Zjednodušeným čínským zápisem xiè xie je 谢谢. Zápis tradičními čínskými znaky by potom vypadal takto 謝謝。 Další formy poděkování, obsahující xie xie zahrnují "xiè xiè nín de bāng zhù," (谢 谢 您 的 帮 助) což je formální způsob, jak říct "děkuji za tvou pomoc," a "xiè xiè nǐ bāng wǒ-" (谢谢 你 帮 我) neformální verze "děkuji za tvou pomoc". Tato fráze se dá přeložit zhruba jako “kde, kde!”  Čínská kultura si velmi zakládá na pokoře a pokud byste na kompliment odpověděli “děkuji,” mohlo by to být považováno za poněkud arogantní. Použijete-li ale “kde, kde,” v podstatě tím daný kompliment polichoceně odmítáte. Můžeme to přirovnat například k našemu “neříkej” nebo ”ale nech toho." Přibližná výslovnost této odpovědi by mohla být na-ha-lí na-ha-lí.  Zjednodušeným čínským zápisem této věty je 哪里哪里. Zápis tradičními čínskými znaky by potom vypadal takto 哪裡哪裡. Tak jako nǎlǐ, nǎlǐ, i bù, bù, bù je způsob odpovědi, kterým velmi zdvořilou formou odmítnete lichotku.  Můžeme to připodobnit českému "ne, ne, ne". Počet jednotlivých "bù" závisí na tom, do jaké míry chcete ukázat svůj nesouhlas s danou lichotkou. Čím větší kompliment, tím silnější odmítnutí. Přibližná výslovnost bù, bù, bù by mohla být bů bů bů.  Bù zapíšete v čínštině takto 不.

english_section_name: Mandarin

summary: Na obdržený dar řekněte "doh je". Na projevenou laskavost nebo službu odpovězte "m goi".

document: Jedná se o standardní kantonský způsob, jak říct “děkuji”.  Kantonštinou se mluví převážně v jižní Číně. Mimo území ČLR ji používají Číňané po celém světě, nejvíce v Hong Kongu a Macau, ale také v mnoha zámořských regionech-v jihovýchodní Asii, v Kanadě, v Brazílii, v Peru, na Kubě, v Panamě, na Novém Zélandu, v Evropě i ve Spojených státech amerických. Ačkoli se jedná o nejběžnější kantonskou formu poděkování, používá se v naprosté většině případů jako výraz díků za obdržení nějakého hmotného daru. Chcete-li poděkovat za laskavost, musíte použít jiný výraz. V původních čínských znacích, zapisujeme tuto frázi takto 多謝. Přibližná výslovnost do jeh může být dó-dje. Jestliže někomu děkujete za dárek předem, místo “doh je” řekněte ”doh je sin”. Jestliže pro vás někdo něco hezkého udělá nebo vám poskytne nějakou službu, tento výraz je vhodný pro vyjádření poděkování v kantonštině.  Tento typ poděkování obvykle nepoužijete jako výraz vděčnosti za nějaký hmotný dar. Obecně se používá hlavně pro poděkování za službu. Tak například, “m goi” řeknete servírce v restauraci po tom, co vám doplnila sklenici, ale stejný výraz nepoužijete pro poděkování za narozeninový dárek. Užijeme-li tradiční čínské znaky, m goi zapisujeme takto 唔該. Přibližná výslovnost m goi je mm gaj, přičemž  mm se vyslovuje neutrálním tónem, zatímco goi nebo gai ke konci stoupá. Jestliže někomu chcete poděkovat za službu, která teprve bude provedena, místo "m goi" řekněte "m goi nei sin".

english_section_name: Cantonese

summary: Hoi San dialektem řekněte "u de". V dialektech Hokkien, Hakka a Teochew použijte výraz "gum xia". V dialektu Hakka a v tchaj-wanské čínštině řekněte "do xia".

document: Hoi San čínštinou se mluví v Tchaj-anu, přímořské městské prefektuře, rozkládající se na jihu provincie Šan-tung v aglomeraci Tchaj-an. Tato forma poděkování je akceptovatelná ve všech třech dialektech.  Dialektem Hokkien se mluví v oblastech jihovýchodní Asie, obzvláště na Tchaj-wanu a v jižní části provincie Fu-ťien. Dialektem Hakka mluví Chanové, žijící v čínských provinciích Chu-nan, Fu-ťien, S’-čchuan, Kuang-si, Ťiang-si a Kuang-tung. Jinak je používají Číňané po celém světě-v Hong Kongu, v Indii, v Indonésii, na Tchaj-wanu, v Thajsku, v Malajsii a ve Spojených státech amerických. Dialektem Teochow se mluví hlavně v prefektuře Čchao-čou, nacházející se ve východní oblasti čínské provincie Kuang-tung. Tradičními čínskými znaky zapisujeme gum xia takto 感謝. Přibližná výslovnost této fráze by mohla být gám sje. Jedná se o způsob, jak říct "děkuji" v obou uvedených dialektech.  Tradičními čínskými znaky zapisujeme do xia takto 多謝. Přibližná výslovnost je do-sje.

english_section_name: Additional Dialects


summary: Navažte oční kontakt. Požádejte ho o drobné. Nechte jeho přátele, ať si vás všimnou. Ukažte mu, že se bavíte. Nechovejte se jako někdo, kdo nejste. Neplácejte nesmysly. Nežárlete. Zeptejte se ho na jeho zájmy.

document: Občas se na něj podívejte, ale nepřehánějte to, abyste jej nevyděsila. Jakmile zachytí váš pohled, sladce se usmějte a vraťte se k činnosti, kterou jste předtím dělala. Pokud budete sedět a zírat na něj celý den, bude si myslet, že jste divná. Pokud ale seberete odvahu, podíváte se na něj a promluvíte s ním, bude vás obdivovat pro to, jak bravurně jste situaci zvládla. Zeptejte se, zda by vám nerozměnil například padesátikorunu. Nebo se ho zeptejte, kolik je hodin. Třeba potřebujete chytit autobus, nebo tak nějak. Zkrátka, zeptejte se jej na něco nekomplikovaného. Když s ním mluvíte, je v pořádku, když občas odvrátíte zrak. Kdybyste na něj celou dobu zírala, bylo by to divné. To určitě neznamená, že s nimi musíte flirtovat, jinak by si vás nevšimli. Pokud budete jen lehce flirtovat, udržíte tím svůj idol ve střehu. Nijak to ale nepřehánějte, aby si o vás kluci neudělali špatný obrázek. Buďte milá a zajímavá, zeptejte se jeho kamarádů na jejich oblíbený sport, nebo jaké mají plány na víkend, zkrátka buďte přirozená a nedejte na sobě znát, že se vám jejich kamarád líbí.  Pokud si vás jeho kamarádi všimnou a zalíbíte se jim, možná o vás před ním začnou mluvit, díky čemuž si vás váš idol začne více všímat. Pokud se spřátelíte s jeho kamarády, možná vás pozvou na párty a vy se dostanete blíže ke svému idolu. Odolejte pokušení a neposílejte své kamarády zeptat se jej, zda se mu líbíte. Bude si myslet, že to není cool a chcete si jen vynutit kamarádství. I když se na něj zeptáte jeho kamarádů, může to odhalit vaše city vůči němu. Pokud je blízko vás, ale zrovna se s vámi nebaví, netvařte se smutně nebo znuděně a už vůbec nečekejte, až za vámi přijde. Místo toho se bavte s lidmi kolem sebe, smějte se, vykládejte vtipy. Nerozhlížejte se, buďte prostě člověkem, se kterým chtějí ostatní být. Ukažte mu, že kolem vás je zábava, aby za vámi sám přišel a chtěl vás více poznat.  Pokud je o vás zájem a jste obklopená lidmi, sám přijde a bude se chtít dozvědět více. Kluci milují holky, se kterými je zábava. Ukažte mu, co ve vás je, místo toho, abyste jen koukala do mobilu. To nejlepší, co můžete v dané chvíli udělat, je být sama sebou. Chcete se mu přece líbit vy a ne nějaká představa dokonalosti, kterou ve skutečnosti nejste. Nemusíte mu o sobě napoprvé prozradit všechno, chovejte se zkrátka tak, jako byste byla ve společnosti svých přátel, možná o trochu méně familiárně. Možná se zpočátku budete cítit rozpačitě, ale když si chvíli popovídáte, obavy z vás spadnou. Možná si myslíte, že se klukům líbí přihlouplé nanynky, které se hihňají a pohazují vlasy, nebo své idoly opěvují, ale tomu tak není. Muži jsou daleko více přitahováni ženami, které jsou nezávislé, jsou samy sebou a také jsou samy se sebou spokojené a nemusí nic předstírat. Možná vám připadá, že pokud budete šířit drby nebo pomlouvat ostatní, bude si o vás myslet, že jste zajímavá. I když ho to v tu chvíli může zajímat, bude si myslet, že jste drbna a nedá se vám věřit. Žádný muž nechce být vedle někoho, kdo plácá nesmysly, jen proto, aby byla středem pozornosti. Muži nemají rádi drama, obzvláště ne to ženské. Buďte raději pozitivní. Chcete, aby z vás cítit pozitivní energii a ne negativní. Žárlit je to nejhorší, co můžete udělat, pokud se o někoho snažíte. Pokud jej uvidíte bavit se s jinou dívkou, neptejte se ho, jestli se mu líbí, nebo mu připadá tlustá, či ošklivá. Budete vypadat nejistá a žárlivá. Pokud si o vás bude myslet, že jste žárlivka a ještě jste spolu ani nezačali chodit, spočítá si, že by z vás byla hrozná žárlivá přítelkyně, kterou určitě nechce. Pokud se objeví dívka, kterou oba znáte, pochvalte jí, nebo jí složte kompliment. Díky tomu váš idol uvidí, že jste v pohodě a nemáte potřebu s nikým soutěžit. Přiznejme si to: kluci o sobě rádi mluví. Kdo také ne, že? Pokud chcete, aby mu s vámi bylo dobře, musíte mu dát najevo, že se o něj zajímáte, bez toho, abyste mu obdivně mačkala bicepsy. Místo toho se jej zeptejte na oblíbený sportovní tým nebo zda je v nějakém on sám. Popovídejte si o oblíbeném jídle, TV pořadu či hudbě. Můžete mu říci i něco o sobě, nechcete přece, aby se cítil jako u výslechu. Někteří kluci jsou však stydliví a neradi o sobě mluví. Pokud to na něm poznáte, změňte téma a pobavte se například o tom, co chystáte na příští víkend.

english_section_name: Getting His Attention

summary: Buďte ke všem milá. Flirtujte. Lichoťte mu. Navažte fyzický kontakt. Když o něm mluvíte, říkejte jeho jméno. Buďte zábavnou společnicí. Zachovejte chladnou hlavu. Přelstěte jej.

document: Je to jednoduché ale velmi účinné. Buďte milá nejen k němu ale i k ostatním lidem. Uvidí tak, jaký jste člověk. Pokud budete milá pouze na něj, ale tvrdá a lakomá k ostatním, budete vypadat napůl falešně. Pokud si budete na něco hrát, můžete působit dojmem náladovosti a nezvladatelnosti. Pokud přemýšlí o tom, že by s vámi začal chodit, je to taé proto, že vidí, jak vycházíte s ostatními. Žádný muž nechce chodit s někým, kdo je hádavý, nebo nepříjemný k ostatním. Pro někoho je flirtování přirozené. Pokud je i pro vás, využijte toho. Pokud tomu tak není, ukažte mu, že o něj máte zájem tak, že navážete oční kontakt, usmějete se a popovídáte si. Můžete se k němu natočit tělem a vysílat tak signál, že se vám líbí a také se ho můžete zlehka dotknout, pokud konverzace plyne dobře. Můžete ho také trochu poškádlit, když se trochu blíže poznáte a víte, že na to bude dobře reagovat. Další způsob, jak flirtovat, je být hravá. Nemusíte se přece celou dobu brát tak vážně. Upřímné a jednoduché komplimenty jsou ty nejlepší. Pokud objevíte něco, čím byste mu mohla zalichotit, udělejte to. Vyberte si nějaký hezký rys v jeho vzhledu nebo chování a pochvalte ho. Můžete to udělat například takto: „Moc se mi líbí tvůj nový účes“ nebo „Je super, jak zvládáš fotbal a ještě se ti daří dobře ve škole“.  To pro pochvalu zcela stačí, nemusíte ho uvést v rozpaky pochvalou typu: „V tom triku jsi hrozně sexy“. Tyto šťavnaté komplimenty si nechte až spolu budete chodit. S komplimenty to nepřehánějte, stačí jeden během každé konverzace či dvou. Pokud jej zahrnete chválou, bude mít pocit, že jej zbožňujete. Pokud s vámi laškuje, můžete do něj například jemně strčit ramenem nebo jej stisknout nad kolenem. Ujistěte se však, že to bude vzájemné. Pokud jste to vy, kdo se ho většinou dotýká, může to být proto, že se stydí nebo to prostě není šálek jeho kávy. Pokud sedíte nebo stojíte blízko sebe, snažte se přirozeně se dotýkat jeho kolena nebo paže. Sledujte, jak bude reagovat na prostý dotyk. Možná bude chtít víc. Lidé rádi slyší své jméno, takže pokud s ním mluvíte, použijte ho. Aby se cítil dobře, stačí, když jej během rozhovoru použijete jednou či dvakrát. Řekněte mu nějakou vtipnou historku z víkendu. Mluvte o něčem neuvěřitelném, co jste viděla ve zprávách. Řekněte mu o své vášni pro tanec či hudbu. Nenechejte konverzaci stát na mrtvém bodě, nebojte se mu ukázat, jak jste zábavná a smějte se jeho vtipům. Buďte zábavná, dynamická a uvidíte, že bude chtít více. Je v pořádku, pokud se konverzace zastaví a vy nebudete vědět, o čem dále mluvit. Usmějte se a nahoďte nové téma, i když tím zcela odbočíte. Nenechte se rozhodit chvilkou ticha, pokud jste s někým, s kým je vám dobře, časem vám nebude vadit, že spolu i mlčíte. I když máte pocit, že se rozletíte všemi směry, snažte se zůstat v klidu. Můžete být zábavná a vzrušující i bez toho, abyste znervózněla nebo začala mluvit příliš nahlas jen proto, že jste v jeho společnosti. Pokud vám připadá, že nervózníte, zhluboka se nadechněte a uklidněte se. Pokud musíte, uhněte pohledem a nedívejte se mu do tváře. Nemusíte zrovna působit jako ledová královna ale nechcete jej také vyděsit tím, že budete příliš dychtivá. Volte zlatou střední cestu. Je rozdíl mezi tím být v klidu a tím, že je vám to jedno. Stále by na vás mělo být znát, že vám na něm záleží, aniž byste mu to musela dávat okatě najevo. Jakmile získáte jeho pozornost, bude vaším cílem zajistit, aby chtěl více. Budete jej chtít zaujmout a ukázat mu, že jste jedinečná a že vás chce blíže poznat. Můžete to udělat tak, že budete tajemná a neodhalíte všechny karty naráz. Chtějte, aby vás poznával postupně. Uprostřed zajímavé konverzace se omluvte a odejděte. Je to lepší, než se dlouho bavit o ničem a čekat, až konverzace uvadne. Takto bude napnutý a bude se těšit na další shledání. Pokud jste jej okouzlila, bude s vámi chtít trávit více času, možná i o samotě. Neukažte mu příliš svého nadšení, pokud vás pozve na rande, ale nechte na sobě znát, že jste ráda.

english_section_name: Keeping His Attention


summary: Buďte trpěliví a sledujte teplotu. Svlékněte se, či odložte přikrývku. Dejte si chladnou sprchu či koupel. Zůstaňte hydratovaní. Sedněte, či lehněte si do blízkosti ventilátoru.

document: Ve většině případů horečka u dětí i dospělých pouze obrannou reakcí organismu a sama ustoupí během dvou či tří dnů. Měli byste proto zůstat v klidu po dobu trvání nevysoké horečky (protože je pro vaše tělo prospěšná) a měřit teplotu každých několik hodin, abyste se ujistili, že nestoupá do nebezpečných hodnot. U kojenců a batolat je nejlepší měřit teplotu v konečníku. Horečky trvající týden a déle jsou již důvodem ke znepokojení, stejně tak jako vysoké teploty (39,4°C u dospělých a 38,3°C u dětí).  Pamatujte na to, že horečka je vždy vyšší večer a po tělesné námaze. I další faktory jako je menstruace, vliv silných emocí či pobyt v horkém a vlhkém prostředí mohou také dočasně zvýšit tělesnou teplotu. Kromě pocení mezi další příznaky mírné, až středně vysoké horečky patří: bolesti svalů, celková slabost, únava, třes, bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu a unavený výraz v obličeji. Mezi příznaky doprovázející vysoké teploty, patří: halucinace, zmatenost, podrážděnost, křeče, a možná ztráta vědomí (koma).  Pokud máte mírnou, až středně vysokou horečku, dbejte na dostatečný přísun tekutin. Horečka způsobuje pocení, které rychle vede k dehydrataci, takže je velmi důležité, abyste dostatečně pili. Nejjednodušší způsob a také zdravý rozum vám napoví, že bude nejlepší, když pro snížení tělesné teploty v posteli odložíte část svršků, či peřinu. Oblečení a přikrývky naše tělo izolují a zabraňují unikání tělesného tepla. Pokud se snažíte srazit vysokou horečku, oblékněte si jednu vrstvu lehkého, prodyšného oblečení a vezměte si jednu lehkou přikrývku.  Vyhněte se používání oblečení a přikrývek z umělých materiálů a vlny. Volte raději bavlnu, protože ta je prodyšná. Vězte, že hlavou a končetinami z těla uniká teplo, takže pokud bojujete s vysokou horečkou, neoblékejte si čepici, ani silné, teplé ponožky. Nepřikrývejte nikoho, kdo dostane zimnici následkem horečky, mohl by se rychle přehřát. Pokud vy, či vaše dítě máte vysokou horečku a máte výše uvedené doprovodné příznaky, nečekejte a pokuste se tělesnou teplotu snížit chladnou koupelí či sprchou.Je však důležité, abyste si „nedávali“ studenou vodu, led, či alkohol, protože díky nim se vaše tělo může začít třást a jako následek vaše tělesná teplota může ještě stoupnout. Dejte si raději vlažnou, až mírně chladnou vodu a vydržte v ní 10-15 minut. Pokud jste unavení, slabí a bolaví, koupání pro vás budě snazší, než sprchování.  Jako alternativu ke sprše a koupeli si můžete také udělat studený obklad. Namočte žínku či kapesník do studené vody, vyždímejte jej a přiložte si jej na čelo. Obklad měňte každých 20 minut, dokud vám teplota neklesne. Dobrý nápad je také použít rozprašovač s čistou či destilovanou vodou a každých asi 30 minut se z lahve postříkat, abyste se ochladili. Vodu aplikujte na obličej, krk a hrudník pro dosažení nejlepšího efektu. Dobrá hydratace je vždy zásadní, ale pokud máte horečku, je ještě důležitější, protože při horečce se potíte a ztrácíte tak tekutiny. Snažte se navýšit příjem tekutin alespoň o 25%. Pokud jste zvyklí denně vypít 8 sklenic vody (což je doporučené denní množství vody pro dobré zdraví), snažte se při horečce vypít alespoň 10 sklenic. Popíjejte chladné nápoje s ledem, abyste snížili tělesnou teplotu. Přírodní ovocné / zeleninové šťávy jsou skvělé, protože díky nim získáte sodík (elektrolyt, který pocením ztrácíte.  Vyhněte se alkoholu a nápojům s obsahem kofeinu, protože ty vás vysuší a mohou vás ještě více zahřát. Pokud máte horečku, ale nepotíte se, popíjejte teplé nápoje, (například bylinkové čaje) a dejte si něco teplého k jídlu (kuřecí vývar), abyste pocení vyvolali – vaše tělo se tak díky odpařování tekutin ochladí. Čím více čerstvého, chladného vzduchu kolem vašeho potícího se těla bude proudit, tím účinnější bude proces odpařování tekutin a ochlazování těla. Potíme se proto, aby se naše krevní cévy ochladily, když se z těla odpařuje tekutina. Pokud se posadíte k ventilátoru, tento proces se urychlí. Posaďte, či položte se tedy k ventilátoru, nastavte jej na mírný až střední výkon a ujistěte se, že se mírně odhalíte, aby tato metoda fungovala. Můžete si i zdřímnout či relaxovat.  Nebuďte však u ventilátoru příliš blízko, ani jej nenastavujte na vysoký výkon. Mohli byste dostat zimnici, husí kůži a vaše tělo by se začalo zvyšovat teplotu. Klimatizace je dobrý nápad, pokud jste v místnosti, kde je horko a vlhko, ale mechanický ventilátor je lepší, protože rychle neochladí celou místnost.

english_section_name: Reducing a Fever Naturally

summary: Vězte, kdy navštívit lékaře. Zvažte užívání acetaminofenu (Tylenol). Vyzkoušejte raději ibuprofen. S aspirinem buďte opatrní.

document: Horečka je většinou zdraví prospěšná a neměla by se potlačovat užíváním léčiv, ale v některých případech je to nezbytné, aby se předešlo následným zdravotním komplikacím, jako jsou horečnaté křeče, koma či poškození mozku. Abyste pochopili, jak se horečka léčí, zajděte si raději k lékaři, pokud vaše horečka během několika dní sama neustoupí, či pokud máte vysokou horečku, jejíž teploty jsme zmínili výše. Váš lékař má speciální teploměry, díky kterým vám bude moci změřit teplotu na různých místech vašeho těla - v ústech, konečníku, podpaží či zvukovodu.  Pokud má vaše dítě vysokou horečku (38,3°C) a následující příznaky, je čas vzít jej k lékaři: dítě je apatické, podrážděné, zvrací, neudržuje oční kontakt a většinu času je spavé a / nebo zcela ztratilo chuť k jídlu.  Dospělí by měli zajít k lékaři, pokud mají vysokou horečku (39,4°C) a další z následujících příznaků: kruté bolesti hlavy, otok hrdla, vyrážku na kůži, zvýšenou citlivost, zatuhlou šíji, jsou zmatení, podráždění, mají bolesti na hrudi, bolesti v podbřišku, neustále zvrací, mají ztuhlé a brnící končetiny a/ nebo záchvaty.  Pokud je vysoká horečka způsobena bakteriální infekcí, lékař vám v první řadě může doporučit antibiotika, aby vaše tělo mělo kontrolu nad, či se zbavilo infekce. Acetaminofen je nejen lék proti bolesti (analgetikum), ale také silné antipyretikum, což znamená, že působí na podvěsek mozkový a snižuje tak v těle teplotu. Jinými slovy funguje tak, že v mozku vypne tělesný termostat. Acetaminofen je většinou nejlepší a nejbezpečnější pro děti s vysokou horečkou (samozřejmě v malých dávkách) a dobře funguje také u teenagerů a dospělých.  Při vysoké horečce se doporučuje vzít si dávku acetaminofenu každé 4 – 6 hodin. Pro dospělé je maximální doporučená denní dávka acetaminofenu 3,000 mg.  Dlouhodobé a nadměrné užívání acetaminofenu může být toxické a způsobovat poškození jater. Pokud užíváte acetaminofen, neměli byste jej nikdy kombinovat s alkoholem. Ibuprofen je také dobré antipyretikum – ve skutečnosti je podle některých studií dokonce účinnější než acetaminofen při snižování horečky u dětí ve věku 2 – 12 let. Největším problémem u něj však je to, že se jeho užívání nedoporučuje dětem mladším 2 let (obzvláště ne u kojenců mladších 6 měsíců)kvůli možným vedlejším účinkům. Ibuprofen je také velmi dobrý protizánětlivý lék (na rozdíl od acetaminofenu, což může přijít vhod, pokud vaše dítě kromě horečky trpí také bolestí svalů / kloubů.  Dospělí mohou užít mezi 400-600 mg každých 6 hodin pro snížení vysoké horečky. Dávkování u dětí je většinou poloviční, ale dávka závisí také na váze dítěte a dalších zdravotních faktorech, proto se ohledně dávkování u dětí raději poraďte s lékařem. Nadměrné či dlouhodobé užívání ibuprofenu může mít nežádoucí vliv na žaludek a ledviny, proto tyto léky užívejte vždy společně s jídlem. Žaludeční vředy a selhání ledvin jsou nejzávažnější vedlejší účinky při užívání tohoto léku. Alkohol by také nikdy neměl být konzumován v kombinaci s ibuprofenem. Aspirin je dobrým protizánětlivým lékem, stejně tak skvělým antipyretikem, a je velmi účinný při léčbě vysokých horeček u dospělých. Aspirin je nicméně více toxický než acetaminofen a ibuprofen, obzvláště pro děti. Proto by se neměl podávat dětem a adolescentům ke snížení horečky ani léčbě jiných problémů, zejména při zotavování se z virové infekce, jako jsou plané neštovice či chřipka – je spojován s Reyeovým syndromem, což je alergická reakce vyvolávající dlouhé zvracení, zmatení, selhávání jater a poškození mozku.  Aspirin je jednou z hlavních příčin podráždění žaludeční výstelky a důvodem vzniku žaludečních vředů, protože je to jeden z nejvíce a nejčastěji užívaných léků hlavně v USA a Kanadě. Užívejte proto aspirin vždy po jídle. Maximální denní dávka aspirinu u dospělých je 4,000 mg. Pokud tuto dávku překročíte, riskujete podráždění žaludku, zvonění v uších, točení hlavy a rozmazané vidění.

english_section_name: Reducing a Fever with Medical Intervention