summary: Jezte potraviny bohaté na lysin. Vyhněte se potravinám, které obsahují arginin. Zdržte se požívání kyselých potravin. Denně užívejte doplněk zinku. Jezte potraviny, které zvýší váš imunitní systém a pomůžou vašemu tělu bojovat s virem.

document: Lysin je aminokyselina, která slouží (vědecky dokázáno) k léčbě a prevenci ohnisek oparů blokováním argininu, což je jiná aminokyselina, kterou viry potřebují v ústech ke svému růstu. Potraviny bohaté na lysin jsou ryby, maso (drůbeží, jehněčí, hovězí), mléčné výroky, klíčky mungo fazolí nebo fazole. Můžete si vzít také lysin jako doplněk stravy. Dávkování je obvykle 500-1000 mg na den a bere se na prázdný žaludek. Bezpečná hranice množství lysinu je méně než 3000 mg za den, takže nepožívejte více, než stanovuje doporučená dávka. Arginin je aminokyselina, která slouží jako základní kámen pro herpes virus a pomáhá v jeho šíření. Nejvyšší koncentraci argininu naleznete v celozrnných potravinách, semenech, ořechách a čokoládě. Tento bod je velmi důležitý, zejména když přijdou kyseliny do styku s oparem. Herpes viru se daří v kyselém pořadí, a proto je důležité, abyste se vyvarovali kontaktu oparu s kyselými potravinami. Mezi takové potraviny patří citrusové plody, rajčata a cokoliv s octem. Zinek může posílit váš imunitní systém a pomáhá předcházet dalším oparům. Doporučená dávka k posílení imunitního systému je 10 mg za den pro dospělé muže i ženy. Ohledně dětského dávkování se poraďte s pediatrem. Existují také krémy obsahující zinek. Příkladem je virunderim gel, který obsahuje 10% síranu zinečnatého. Tento gel můžete používat až 12 dnů od projevení prvních příznaků a postupně tak opar minimalizovat. Denně by se ve vašem jídelníčku měl objevit dostatek čerstvého ovoce a zeleniny. Mezi vhodné potraviny pro posílení imunitního systému patří květák, kapusta, růžičková kapusta, brokolice, cibule a česnek.

english_section_name: Healing a Cold Sore Through Diet

summary: Oparu se nedotýkejte. Neustále si myjte ruce. Vyměňte kartáček na zuby. S nikým nic nesdílejte. Proti slunečnímu záření použijte SPF 15 nebo vyšší. Použijte hydratační krém. Připravte si svůj vlastní krém.

document: Kromě zhoršení stavu může dojít při dotyku k přenosu HSV-1 viru odpovědného za vznik oparu na prsty. Náhodným kontaktem pak snadno šíříte tento virus. Virus může infikovat kožní buňky, s kterými přijde do styku, i na jiných částech lidského těla. Vyhněte se tedy podobným komplikacím tím, že se vyvarujete kontaktu s oparem co možná nejvíce. Oparu se můžete dotknout vědomě i bez přemýšlení. Vždy když si uvědomíte, že jste se oparu nebo jeho okolí dotkli, umyjte si ruce.  To platí zejména před a po jídle. Virus může i nadále žít na povrchu vašeho zubního kartáčku. Aby se zabránilo potenciálnímu šíření viru poté, co se oparu zbavíte, vyhoďte svůj kartáček na zuby a začněte používat nový. Jako dodatečné bezpečnostní opatření zajistěte, aby váš kartáček nepřicházel do kontaktu s otevřenou tubou zubní pasty při jejím nanášení. Vyvarujte se sdílení ručníků, strojků, stravovacích potřeb nebo žínek s kýmkoliv. Ujistěte se, že dostatečně umyjete teplovou mýdlovou vodou vše, co by mohlo přijít do kontaktu s oparem. Jedním ze známých důsledků vzniku oparů je pobyt na slunci. Používáním opalovacího krému SPF 15 nebo vyšší můžete pomoci opar léčit a minimalizovat škodlivé sluneční účinky.  Opalovací krém používejte důsledně kolem oparu, nenanášejte jej přímo do ohniska. I tak vám pomůže minimalizovat vznik dalších oparů. Před nanesením opalovacího krému si nezapomeňte umýt ruce. Použít můžete malý kousek vazelíny nebo propolisu. Organické hydratační přípravky, které obsahují lysin, jako jsou základní organické lysinové masti nebo 100% čistý lysin + bylinky od Arivy, jsou též velmi užitečné. Propolis je přírodní živina bohatá na včelí pryskyřici. Chcete-li vědět, co přesně obsahuje váš hydratační krém, můžete si jej pomocí propolisu a esenciálních olejů vytvořit sami doma. U 3% propolisové masti bylo prokázáno, že snižují bolest oparů. Vezměte 15 gramů propolisu (asi jedna polévková lžíce) a přidejte asi 700 gramů čistého kokosového oleje, který poslouží jako zvlhčovač. K tomuto přidejte jednu kapku každé z následujících přísad:  Olej Kafr, který pomáhá snižovat bolest. Echinacea olej, což je antivirotická bylina, která může přispět k posílení vašeho imunitního systému.  Lékořicový olej, který má efektivní účinky proti HSV-1.  Olej andrographis, který má antivirové i protizánětlivé vlastnosti.  Šalvějový olej, který má také antivirové vlastnosti, které pomáhají vyschnout opar a je dobrou alternativou, pokud nemůžete sehnat andrographis.

english_section_name: Trying Other Solutions


summary: Čistěte si zuby jemně alespoň dvakrát nebo třikrát denně. Každý den používejte také ústní nit. Jezte dostatek vitamínu C, vápníku a kyseliny listové. Nekloktejte ocet ani citronovou šťávu, tyto kyseliny vám mohou poškodit zubní sklovinu. Snažte se dostatečně spát a vyhýbejte se stresu. Přestaňte kouřit. Choďte pravidelně k zubaři na čištění zubů a preventivní prohlídku.

document: Když si budete čistit zuby, zbavíte se zubního plaku, který způsobuje nemoci dásní a zkažené zuby. Téměř všem problémům se zuby a dásněmi lze předejít správnou ústní hygienou. Vyčistěte si zuby ráno a večer a ideálně také po každém jídle.  Pokud nevíte, jak si máte správně čistit zuby, zeptejte se svého zubaře – jistě vám rád poradí. Mnoho lidí používání ústní niti zanedbává, ale je důležité ji používat, protože se díky tomu zbavíte zubního plaku a bakterií, ke kterým se zubní kartáček nedostane.   Zubní nit používejte opatrně, abyste si nepodráždili dásně. Vždy používejte čistou ústní nic, abyste nepřenášeli bakterie z jednoho místa na druhé. Pokud nechcete používat zubní nit, kupte si v drogerii speciální párátka, kterými si můžete vyčistit mezizubní prostory. Nedostatek živin způsobuje (kromě jiného) také nemoci dásní. Nejdůležitější je jíst dostatek vitamínu C, kyseliny listové a vápníku, protože vitamín C a kyselina listová posilují dásně a pomáhají předcházet gingivitidě. Také je dokázáno, že lidé, kteří mají nedostatek vápníku mají vyšší riziko vzniku onemocnění dásní. Berte tedy každý den multivitaminový doplněk stravy a jezte čerstvé ovoce a zeleninu.   Mezi nejlepší zdroje vitamínu C patří papája, papriky, jahody, brokolice, ananas, růžičková kapusta, kiwi, pomeranče a melouny. Nejlepší zdroje vápníku jsou mléčné výrobky (mléko, sýry, jogurt), sardinky, tofu, losos, sójové mléko, cereálie a saláty. Kyselinu listovou najdete v tmavé listové zelenině, v brokolici, chřestu, hrachu, fazolích, čočce, celeru, avokádu a citrusovém ovoci. Ústa si vyplachujte vždy pouze vodou. Vyčerpání může vést k otokům obličeje i dásní, takže se snažte spát 7-9 hodin každý den. Měli byste se také vyhýbat stresu, protože stres bývá spojován se záněty dásní a dalších částí těla.   Stresu se můžete zbavit pravidelným cvičením. Při cvičení se do těla vylučují hormony štěstí, díky kterým budete mít dobrou náladu. Kromě toho vás cvičení vyčerpá, takže se vám bude lépe spát. Stresu se můžete zbavit i tím, že budete chodit na procházky, číst knihy, nebo si dáte koupel. Snažte se nerozptylovat se před spaním – vypněte televizi i počítač alespoň hodinu před ulehnutím. Jak jsme již zmínili, tabák má neblahý vliv na zdraví dásní a kuřáci mají zvýšené riziko onemocnění dásní. Pokud kouříte, snažte se přestat, nebo kouření alespoň omezte. Oteklé dásně jsou často příznakem vážnějších onemocnění, jako je paradontóza, takže pokud máte neustále oteklé dásně, měli byste se objednat k zubaři. Zubař vám řekne, o jaký problém se jedná a doporučí vám vhodnou léčbu. I v případě, že máte zdravé zuby i dásně, byste měli chodit na preventivní prohlídky alespoň dvakrát za rok.

english_section_name: Preventing Swollen Gums

summary: Zjistěte příčinu vašich oteklých dásní. Jemně si čistěte všechny povrchy zubů (u jazyka) – po spodních zubech přejíždějte směrem nahoru a po horních směrem dolů, ale vyhněte se pohybům do stran. Jednou denně si vyčistěte mezizubní prostory zubní nití, ale nedělejte to častěji, abyste si dásně nepodráždili ještě více. Vyplachujte si ústa čistou vodou nebo solným roztokem. Používejte studené a teplé obklady. Vyhýbejte se věcem, které dráždí dásně. Pijte hodně vody. Zkuste si dásně jemně namasírovat. Použijte hřebíčkový olej.

document: Oteklé dásně může způsobovat mnoho věcí, ale ve většině případů jde o příznak nemoci dásní. Je důležité určit příčinu otoku, abyste mohli problém řešit – buď o své dásně pečujte doma, nebo si zajděte k zubaři. Mezi běžné příčiny oteklých dásní patří:   Nesprávné čištění zubů. V mnoha případech jsou oteklé dásně důsledkem špatné ústní hygieny, protože se mezi dásněmi a zuby hromadí zubní plak. Začněte si pravidelně a správně čistit zuby, abyste se plaku zbavili. Také to nepřehánějte s ústní nití, abyste si dásně nepodráždili. Gingivitida a paradontóza. Pokud nedodržujete zásady ústní hygieny, brzy budete trpět nemocemi dásní, jako je gingivitida nebo paradontóza. Gingivitida je mírnější formou paradontózy, kterou je ještě možné řešit. Paradontóza je ovšem vážnou chorobou, která může vést až k padání zubů. Pokud máte pocit, že trpíte některou z těchto chorob, co nejdříve se objednejte k zubaři. Vředy v ústech. Vředy na dásních mohou způsobovat bolest a otoky. Většinou je snadno poznáte – jsou to bílé skvrny se zarudlými okraji. V ústech se může vytvořit více vředů najednou, ale většinou je lze snadno vyléčit. Chemoterapie. Jedním z vedlejších účinků chemoterapie jsou bolestivé a oteklé dásně. Mohou se začít objevovat také vředy a puchýře. Je sice možné tyto příznaky dostat částečně pod kontrolu, ale většinou zmizí až po skončení chemoterapie. Tabák. Kouření cigaret a dalších tabákových výrobků způsobuje bolestivé a oteklé dásně. Kuřáci mají mnohonásobně zvýšené riziko nemocí dásní. Pokud se tedy chcete zbavit oteklých dásní, přestaňte kouřit. Hormony. Oteklé dásně mohou být i důsledkem nesprávné hladiny hormonů, které ovlivňují přívod krve do dásní. Jde o hormony, které tělo vylučuje zejména v pubertě, při menstruaci, v těhotenství a v menopauze. Oteklé dásně mohou být i vedlejším účinkem některých druhů hormonální antikoncepce. Jak jsme již zmínili, oteklé dásně mohou být důsledkem nahromadění zubního plaku. Nejlepší je odstranit zubní plak a vyhnout se tak nemocem dásní pomocí jemného čištění. Zuby si čistěte alespoň dvakrát denně (ideálně po každém jídle).   Používejte velmi jemný nylonový zubní kartáček, který vám zuby důkladně vyčistí, ale nepodráždí je. Nepoužívejte tvrdé zubní kartáčky, které dráždí a poškozují dásně. Když si budete zuby čistit příliš tvrdě, nebudete je mít čistější ani zdravější. Dásně jsou citlivá tkáň a když je budete čistit příliš silně, poškodíte si je. Nikdy si zuby nečistěte ze strany na stranu. Kupte si zubní pastu proti gingivitidě. Většina výrobců zubních past nabízí tuto verzi pasty. Spousta lidí zubní nic nepoužívá, ale i ti, kteří ji používají, si mohou problémy s dásněmi zhoršit, pokud to se zubní nití přehánějí. Neprodírejte se nití mezi zuby, abyste si nepoškodili dásně, spíše se snažte nit jemně protahovat mezi zuby. Kloktání solného roztoku je tradiční metoda léčby podrážděných dásní. Sůl má antibakteriální vlastnosti, takže z úst odstraní škodlivé látky a zklidní podrážděné dásně.  Vyrobte si vlastní solný roztok – rozpusťte si lžíci stolní soli v šálku teplé vody a důkladně si s ní vypláchněte ústa a mezizubní prostory. Snažte se slanou vodu nepolykat. Podobného výsledku dosáhnete i kloktáním vody s citronovou šťávou. Není to sice tak efektivní jako solný roztok, ale rozhodně to chutná příjemněji. Solný roztok vám pomůže také při léčbě bolesti v krku nebo čerstvých vpichů po piercingu. Teplé a studené obklady vám pomohou okamžitě zmírnit příznaky oteklých dásní. Teplý obklad je nejlepší proti bolesti, studený zase zmírní otok. Přiložte si obklad k tváři, abyste si dásně nepodráždili náhlou změnou teploty.   Horký obklad: Namočte si čistou žínku do teplé (ne horké) vody, vyždímejte ji a přiložte si ji k obličeji. Počkejte, dokud bolest nepoleví. Studený obklad: Zabalte si několik kostek ledu do čisté utěrky nebo ručníku. Můžete použít i balíček mražené zeleniny (například hrášek), nebo speciální chladivý sáček. Přiložte si obklad k obličeji a počkejte, dokud se otok nezmírní. Pokud máte oteklé dásně, musíte se vyhýbat všem látkám, které otok způsobují, jako je tabák nebo alkohol. Kromě toho také přestaňte používat ústní vody – mohou otoky dásní zhoršovat, takže si od nich dejte na nějakou dobu pauzu. Když budete pít hodně vody, vyplavíte z úst přebytečné bakterie a vyhnete se tvorbě zubního plaku. Kromě toho budete mít více slin, které mají antibakteriální účinky. Jemná masáž dásní může zmírnit otok a zánět, protože podpoří krevní oběh. Masírujte si dásně několik minut jemnými krouživými pohyby. Nezapomeňte si před tím umýt ruce a ostříhat nehty, abyste si do úst nezavlekli nějakou infekci. Hřebíčkový olej je přírodní léčbou oteklých dásní, která kromě zmírnění zánětu pomáhá ulevit i od bolesti. Naneste si trochu hřebíčkového oleje vatovou tyčinkou přímo na dásně. Můžete si olej také nakapat do sklenice vody a kloktat ho. Hřebíčkový olej seženete v obchodech se zdravou výživou.

english_section_name: Relieving Swollen Gums


summary: Navštivte lékaře a zjistěte příčinu své hypoglykemie. Vyhledejte pomoc certifikovaného výživového poradce. Všímejte si na sobě příznaků hypoglykemie.

document: Organickou hypoglykemii způsobují různé zdravotní obtíže, jako jsou choroby jater či ledvin, určité tumory, případně hormonální imbalance. Léčbou je potom vyřešení takových obtíží. Spouštěčem hypoglykemie ale mohou být také určité léky, obzvláště ty na cukrovku. Svou stravu nijak neupravujte, dokud profesionální zdravotník neurčí přesnou příčinu vaší reaktivní hypoglykemie. Vaše nová strava by měla splňovat referenční příjem živin ve smyslu kalorií, bílkovin, minerálů a vitaminů, důležitých pro dospělého člověka.  Poradce vás dokáže provést celým procesem a upravit skladbu jídelníčku, aby vše správně splňoval. Pomůže vám s plánováním složení jednotlivých pokrmů a svačin. Osoby v okolí o svém stavu uvědomte. Každý si pak na vás bude moct všimnout symptomů, jako je úzkost, podrážděnost, hlad, pocení, třes, zrychlený srdeční tep, únava, mravenčení v okolí úst, závratě a návaly horka.  Narušte svůj jídelníček a jezte potraviny s obsahem cukru. Cílem je vrátit hladinu cukru v krvi do normálu, a to co nejdříve.  Nechte své přátele, rodinu a kolegy, aby vám pomohli přivolat potřebnou zdravotnickou pomoc v případě, že u vás zpozují symptomy zhoršující se hypoglykemie, jako je zmatenost, zvláštní chování, rozmazané vidění, záchvaty či ztráta vědomí. Řekněte jim, že možná začnete drmolit, podobně jako lidé pod vlivem návykových látek.  Symptomy se u vás můžou projevit ze dvou důvodů. Vaše tělo nevhodně započne po strávení potravy proces snižování krevního cukru na neobvykle nízkou hladinu. V odpovědi na tento stres tělo vypustí dávku adrenalinu, která způsobí typickou reakci "bojuj nebo uteč."  Tělo navíc přijde o svůj hlavní zdroj energie, tedy glukózu, přičemž mozek je na takový nedostatek velmi citlivý. Pocítíte tak například neschopnost plnit normální úkony, změní se vám mentální status (způsob myšlení), případně dojde ke změně úrovně vědomí (jak bdělí jste).

english_section_name: Making Safety the First Step

summary: Nejezte koncentrované sladkosti nebo pokrmy s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů. Důležitou součástí vašeho jídelníčku je sestavení komplexního proteinu a zařazení komplexních sacharidů. Zařaďte do jídelníčku rozpustnou vlákninu. Velikost porcí a frekvenci jídel si upravte podle vlastních potřeb. Omezte příjem alkoholu a kofeinu. Udržujte si zdravou hmotnost.

document: Jednoduché sacharidy se rychle tráví a způsobují náhlý výkyv v hladině krevního cukru, což může spustit reaktivní hypoglykemii. Koncentrované sladkosti také obsahují z větší části jednoduché sacharidy, zvané prostě cukry. Vy místo toho ale musíte konzumovat potraviny s nízkým glykemickým indexem.  Glykemický index poskytuje informaci o tom, jak jídlo ovlivňuje hladinu cukru a inzulínu v krvi.  Čtěte informace uvedené na obalech a všímejte si obsahu cukru, medu, melasy, fruktózy, kukuřičného sirupu, kukuřičného sladidla a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Mezi koncentrované sladkosti s vysokým glykemickým indexem spadají různé sladké tyčinky, sušenky, dortíky, ovocné nápoje, limonády nebo zmrzliny.  Cukr můžete nahradit různými sladidly, typu sukralózy, sacharinu nebo aspartamu. Velkou pozornost věnujte také informacím na obalech výrobků s označením “bez cukru.” Takové potraviny mohou obsahovat jiné ingredience, které dokážou glukózu ve vaší krvi zvyšovat příliš rychle. Náhražky cukru navíc mohou způsobovat i jiné zdravotní potíže. Při konzumaci zdrojů těchto živin dochází k mnohem pomalejšímu vstupu glukózy do krevního řečiště, který pak trvá delší dobu. Do jídelníčku proto zařaďte škrobnaté potraviny typu celozrnného chleba a těstovin, brambor, kukuřice a fazolí. Bílkoviny a zdravé tuky pomohou regulovat krevní cukr a zabrání jeho velkým nárůstům, následovaným velkými poklesy (hypoglykemii). Stejného efektu docílíte pomocí vlákniny. Bílkoviny nalezneme v živočišných zdrojích, ale také v luštěninách (fazole, hrášek), oříšcích a semínkách. Z komplexních sacharidů a bílkovin udělejte hlavní zdroj energie. Komplexní sacharidy jsou tvořeny propojenými jednoduchými cukry, stejně jako korálky na provázku. Komplexní sacharidy se hůře tráví, stejně jako bílkoviny, jejichž přeměna na glukózu zabere také poměrně dlouhou dobu. Pomalejší trávení je potom příčinou kontrolovaného, postupného navyšování glukózy v těle.  Jedním z hlavních zdrojů energie by měly být také zdravé tuky. Ty totiž udržují řádnou hladinu cukru v krvi a poskytují dlouhodobý pocit sytosti. Vláknina je nestravitelný komplexní sacharid, nacházející se v rostlinách. Rozpustný typ vlákniny je obsažen v luštěninách, ovesných produktech, ale také v ovoci, a to ve formě pektinu. Rozpustíme-li rozpustnou vlákninu ve vodě, vznikne lepkavý gel. Vyprazdňování žaludku, trávení a absorbce glukózy se potom zpomalí.   Ke vzniku reaktivní hypoglykemie může přispět také konzervované ovoce s přidaným cukrem. Jezte proto ovoce v čerstvé formě nebo konzervované, ale bez přidaného cukru.  Nerozpustná vláknina, jako jsou ovesné otruby, se ve vodě nerozpouští. Stolici přidává na objemu a napomáhá pravidelnému vyprazdňování.  Může proto být zdravou součástí stravy, ale reaktivní hypoglykemii nijak nezabrání. Cílem je udržet hladinu glukózy co nejrovnoměrnější. Experimentujte a zjistěte, co je pro vás nejvhodnější. Každý pokrm sestavte s vyváženým poměrem komplexních sacharidů, bílkovin a vlákniny. Svačiny a menší jídla nemusí nutně obsahovat všechny tři složky. Mezi možnosti patří tři větší jídla denně se třemi zdravými svačinami, případně šest menších jídel, rovnoměrně rozložených do celého dne, ke kterým se přidá ještě večerní svačina. Obě zmíněné “drogy” mohou symptomy reaktivní hypoglykemie zhoršit. Kofein stimuluje produkci adrenalinu.  Nezničte si svou snahu o prevenci hypoglykemie. Určité studie prokázaly, že akutní konzumace alkoholu zvyšuje sekreci inzulínu, čímž dochází k náhlému poklesu hladiny glukózy v našem těle.  Neumocňujte kofeinem své symptomy poplachové reakce (bojuj nebo uteč), jako jsou hlad, úzkost, pocení, zrychlený srdeční tep či mdloby. Bylo prokázáno, že nadváha narušuje naše tělesné procesy, kontrolující hladinu cukru v krvi.  Přebytečná kila proto shoďte cvičením a zdravým jídelníčkem. Představu o idální hmotnosti můžete získat například výpočtem svého body mass indexu (BMI), což je jakýsi ukazatel, používaný pro vyjádření tělesné tloušťky či zdraví. Pokud je vám přes 20 let, zdravé BMI se pohybuje v rozmezí 18.5 až 24.9. Vzorec pro výpočet je následující: hmotnost (kg) / výška2 (m). Snažíte-li se zhubnout, měli byste svou snahu konzultovat s lékařem.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Najděte databáze pomocí běžných vyhledávačů. Pro vyhledávání v databázích používejte specializované vyhledávání. Proveďte průzkum z počítače v akademické knihovně. Projděte si Internet Archive.

document: K vyhledání výrazů jako "databáze zvířectva", "databáze hip hopu" či podobných můžete použít klasický vyhledávač. Protože jsou však informace v těchto databázích dostupné jen zadáním přesného termínu (nikoliv přes odkaz), většina vyhledávačů se k nim nedostane. A právě díky tomu jsou tyto databáze součástí hlubokého webu ("deep web"). Přesto se stále můžete přes vyhledávač dostat na hlavní stránku databáze, odkud již můžete zadávat konkrétní dotazy.  Zcela či částečně zdarma dostupnými příklady jsou databáze Science.gov a FreeLunch, kde jsou ekonomická data. Databáze The Internet Public Library už není v provozu. Sice ji stále můžete používat, není však již aktualizovaná. Pro nalezení speciálního vyhledávače, který umí vyhledat databáze a informace z konkrétního oboru, můžete navštívit stránku searchengineguide.com. Knihovny, obzvláště ty patřící pod vysoké školy a univerzity, často platí za přístup do mnoha placených databází sdružujících informace, které běžnými vyhledávači nenaleznete. Zeptejte se správce knihovny, jaké databáze máte k dispozici. K těmto databázím také můžete získat přístup s pomocí údajů z vaší karty do knihovny, to už se však liší dle konkrétní knihovny a majitele databáze. Projekt Internet Archive se snaží shromažďovat a dlouhodobě uchovávat digitální informace. Projděte si jejich sbírku, kde můžete najít archivy zmizelých webů, obtížně nalezitelné video a audio soubory, nebo dokonce kopie prvních počítačových her.

english_section_name: Deep Web Databases

summary: Poznejte síť Tor. Stáhněte si prohlížeč Tor. Chraňte svou anonymitu. /r/deepweb

document: Tato část hlubokého webu, někdy zvaná také Dark Net, je využívána pro obchody, konverzace a umisťování informací, které její uživatelé chtěli uchovat v soukromí.  Návštěvníci musí pro návštěvu této části webu použít software zvaný Tor, navštěvované stránky jsou na doméně ".onion". Přestože je většina aktivit v tomto regionu ilegální nebo poloilegální, využívají jej například i novináři, kteří zde mohou vést rozhovory s anonymními zdroji, a také lidé, které zajímá koncept ultra soukromého internetu.  Přístup do této části deep webu je legální, to však nemusí platit o aktivitách zde prováděných. Tor je zdarma dostupnou službou, která vám umožní anonymní připojení na webové stránky. Při dodržení správných opatření bude vysledování vašich internetových aktivit extrémně náročné. Řada komunit hlubokého webu je dostupná pouze skrz síť Tor, jelikož jsou založeny na zásadách anonymity, soukromí a utajenosti. Odsud si stáhněte prohlížeč Tor, abyste mohli začít na síť přistupovat.   Webové stránky sítě Tor bývají nespolehlivé, často jsou nedostupné celé hodiny, dny, nebo permanentně. Mohou se také pomalu načítat, jelikož je vaše připojení Torem směřováno přes počítače ostatních uživatelů, aby byla chráněna vaše anonymita.   Ačkoliv prohlížeče pro Tor existují i na platformách Android a iOS, nejsou bezpečné a tudíž je nedoporučujeme.  Obdobné platí i pro rozšíření Tor pro jiné prohlížeče, které nejsou organizací Tor obvykle podporované. Přístup do sítě tor a deep webu je legální, řada lidí však využívá anonymity pro své nelegální aktivity. Abyste se vyhnuli zákeřným útokům a vysledování právními orgány, silně doporučujeme využít následující opatření:   Klikněte na logo "S" vedle adresového řádku prohlížeče Tor, a poté klikněte na položku "Forbid scripts globally" („Globálně zakázat používání skriptů“).   Zapněte si firewall Windows či Mac. Nikdy nic nestahujte z webové stránky na síti Tor, ani soubory .pdf či .doc. Zvláště nebezpečné je pak sdílení torrentů. průvodce deep webem. Mezi nejpopulárnější stránky v komunitě deep webu patří The Hidden Wiki (http://zqktlwi4fecvo6ri.onion/wiki/index.php/Main_Page ) sdružující odkazy na stránky deep webu, které můžete prozkoumat. Pokud se na tuto adresu v prohlížeči Tor nemůžete dostat, vyzkoušejte http://hwiki2tzj277eepp.onion/index.php?title=Main_Page, nebo http://kpvz7kpmcmne52qf.onion/wiki/index.php/Main_Page. Aktuální instrukce a rady můžete získat také z komunit na „povrchovém webu“ ("surface web"). Dotazy zkuste poslat na tyto stránky redditu: /r/deepweb, /r/onions, nebo  /r/Tor. Většinu odkazů z této sekce lze otevřít pouze v prohlížeči Tor, nikoliv v běžných prohlížečích.

english_section_name: Tor Network


summary: Připravte ústřice. Připravte gril - použijte buď ten na dřevěné uhlí, nebo plynový. Rozhodněte se, zda chcete ústřice grilovat vcelku, nebo s jednou polovinou skořápky odstraněnou. Vyrobte si dochucovací směsi pro grilování otevřených ústřic (nemusí být). Začněte grilovat. Ústřice, ať už upravené jakkoli, sejměte opatrně z grilu, tak, aby z nich nevytekla šťáva.

document: Kartáčem jejich vnější schránky očistěte od případné špíny pod studenou, tekoucí vodou. Vyhoďte všechny, které jsou otevřené nebo prasklé. Nechte je krátce ponořené ve vodě, pak je vyjměte a osušte. Rozehřejte ho na středně vysokou teplotu. Ústřice naskládejte přímo na mřížku grilu, plochou stranou dolů. Záleží na tom, zda chcete ústřice ochutit před grilováním, nebo až těsně před tím, než je spořádáte. Jak ústřice otevřít? Obalte horní polovinu schránky utěrkou, nebo si vezměte rukavice. Do pantu na zadní straně vsuňte speciální nůž na ústřice, a pohybem zápěstí s ním otočte, jako když klíčkem startujete auto. Projeďte nožem pod svrchní schránkou, abyste uvolnili sval ústřice. Pak svrchní schránku odstraňte, a nožem uvolněte nohu měkkýše ze spodní poloviny. Ústřice jsou skvělé syrové, nebo uvařené ve vlastní šťávě, ale občas lehké dochucení dá masu ještě více vyniknout. Najděte si takové, které sedí vašim chuťovým pohárkům nejlépe, nebo se nechte inspirovat našimi tipy:  Máslo s česnekem Máslo se sojovou omáčkou Máslo, šalotka, čerstvá petrželka, sýr Pecorino, kajenský pepř, paprika Barbecue omáčka Zavřete poklop grilu a nechte jej tak 5 - 6 minut. Otevřete gril a zkontrolujte ústřice. Jejich vzhled se bude lišit podle toho, jak je připravujete:  Celé ústřice by měly být otevřené. Hledejte bublání tekutiny uvnitř ústřice, které otevřenou škvírou můžete zahlédnout. Vyhoďte všechny, které se do deseti minut neotevřou. U ústřic, připravených bez horní poloviny skořápky, buďte extra opatrní. Pokud je ústřice předem otevřená, nebo při otevírání neklade žádný odpor a otevře se bez námahy, vyhoďte ji. Takto připravené ústřice grilováním lehce ztuhnou - jejich šťáva bude bublat a pomůže k dobrému provaření. Budou hotové za 5 - 10 minut. Podávejte je s máslem a citronem, nebo jen tak, jak jsou.

english_section_name: Roasting Oysters

summary: Připravte si hlubokou pánev na smažení, a rozehřejte ji na 190° C. Otevřete ústřice. Obalte ústřice v těstíčku, než je budete smažit. Osmažte je. Servírujte horké.

document: Obalte horní polovinu schránky utěrkou a opatrně vložte nůž mezi pant na zadní části. Otočte nožem, abyste pant uvolnili. Pak nůž vsuňte mezi obě poloviny mušle a objeďte jím vnitřek. Odklopte horní část, a nohu mlže za spodní části rovněž uvolněte nožem. Smíchejte mouku se solí a pepřem, a ve druhé míse lehce rozmíchejte dvě rozklepnutá vajíčka. Osušte ústřice a obalte je nejprve ve vajíčku a pak ve směsi mouky. Pokryjte je důkladně, a pak oklepejte zbylou mouku. Po 5 - 6 kusech je vkládejte do pánve a nechte smažit přibližně 2 minuty, než zezlátnou. Dobrou chuť!

english_section_name: Frying Oysters

summary: Důkladně ústřice očistěte. Rozdělejte oheň o velikosti vaší kovové desky. Položte ústřice na kov v jedné vrstvě. Zakryjte ústřice vlhkou látkou, například starým ručníkem, a počkejte, až se uvaří. Zatímco čekáte, až se kov znovu zahřeje, užijte si s přáteli první várku ústřic.

document: Vezměte si rukavice, abyste se neporanili o jejich drsný povrch, až z nich budete omývat písek a řasy.  Opět platí, že ústřice musíte umýt těsně před jejich pečením. Pokud to uděláte dříve, můžete je zabít a budou tak nepoživatelné. Ústřice z farem bývají očištěné hned po jejich sběru, ale umýt je ještě jednou jim neublíží. Bezpečnost především. pro tento tradiční způsob budete potřebovat velký oheň, a poměrně široký kovový plát. Pokud jej nemáte, můžete použít pletivo nebo mříž, jen musí být dostatečně husté, aby ústřice nepropadly.  Položte na okraje ohniště 4 cihly tak, aby bezpečně podpíraly plát nebo mříž. Až bude oheň vyhasínat, položte kov na cihly a počkejte, až bude horký. (Samozřejmě mříž nebo plát před použitím dobře umyjte.) Až bude pár kapek vody, kápnutých na kov, syčet, je povrch připravený k akci. Dejte pozor, abyste jich měli dost. Počítejte obvykle 6 - 16 na osobu. Dejte ústřicím 8 - 10 minut. Pokud dáváte přednost středně propečeným, stačí 8 minut, pro dobře propečené je nechte pod látkou o pár minut déle. Vyhoďte všechny, které se neotevřely do deseti minut. Chvíli to trvá, než se kov zahřeje na správnou teplotu. Opakujte postup, dokud neuvaříte postupně všechny ústřice.

english_section_name: Doing a Traditional Oyster Roast

summary: Připravte ústřice. Připravte si směs na dušení. Duste ústřice přibližně 5 minut. Ústřice můžete dusit i na grilu.

document: Kartáčem jejich vnější schránky očistěte od případné špíny pod studenou, tekoucí vodou. Vyhoďte všechny, které jsou otevřené nebo prasklé - jsou pravděpodobně mrtvé nebo zkažené. Nečistěte ústřice příliš dlouho před tím, než je plánujete jíst. Umytím několik hodin před úpravou je můžete zabít - chemikálie jako chlór a olovo mohou způsobit, že ústřice nebudou chutnat tak čerstvě, jak by jinak mohly. Nalijte do hrnce 5 cm vody a přidejte půl sklenice piva nebo vína pro výraznější aroma. Vložte do vody kovový pařáček nebo mřížku na dušení v páře a naskládejte na ni ústřice. Přiveďte tekutinu k varu, a pak hrnec přikryjte pokličkou. Nastavte hořák na střední teplotu a nechte ústřice dusit 5 - 10 minut. 5 minut pro středně provařenou, 10 pro well done. V tuto chvíli by už většina ústřic měla být otevřená. Všechny, které se neotevřou, vyhoďte. Naskládejte je do starého pekáčku, do kterého nalijte trochu vody. Nastavte gril na střední teplotu, přikryjte jej, a nechte ústřice dusit 5 - 10 minut. Ústřice jsou hotové, když se jejich schránky otevřou. Ty, které se při vaření neotevřely, vyhoďte.

english_section_name: Steaming Oysters


summary: Vyberte si roční období. Připravte si místo na zahradě. Zasejte semínka koriandru. Starejte se o koriandr. Braňte hustému růstu. Skliďte koriandr. Rozhodněte se, jestli chcete nechat rostlinku koriandru vykvést.

document: Nejlepší doba k zasazení koriandru záleží na tom, kde žijete. Koriandr nepřežije v mrazivých podmínkách, ale nemá rád ani extrémní teploty. V mírném klimatu je nejlepší čas začít sázet koriandr na pozdním jaře, mezi březnem a květnem. V tropičtějším klimatu, bude růst koriandr lépe v chladnějších suchých obdobích roku, jako je podzim.  Pokud počasí bude příliš horké, rostlinky koriandru začnou rodit, což znamená, že vykvetou a budou semenit, takže si vyberte období moudře. Vyberte kus hlíny, kde bude koriandr plně vystaven slunci. V jižních oblastech, kde je slunce během dne velmi žhavé, bude snášet trochu stínu. Půda by měla být lehká a dobře odvádět vodu, s pH mezi 6,2 až 6,8.  Pokud chcete půdu před sázením kultivovat, použijte lopatu, kultivátor nebo rýč a zapracujte 5-8 centimetrů organického mulče, jako je kompost, shnilé listí nebo hnoje do vrchní vrstvy půdy. Před sázením místo hladce uhrabte. Zasejte semínka zhruba ½ cm hluboko, 15 až 20 cm od sebe, do řádek zhruba 30 cm od sebe. Semínka koriandru potřebují hodně vlhkosti k vyklíčení, takže se ujistěte, že je pravidelně zaléváte. Potřebují zhruba 25 mililitrů vody týdně. Měli by vyklíčit zhruba za 2 až 3 týdny.  Protože koriandr roste rychle, měli byste zasadit novou várku semínek každé 2 až 3 týdny, abyste zajistili, že budete mít čerstvou dodávku koriandru vždy během sezóny. Jakmile sazeničky dosáhnout zhruba 5 cm na výšku, můžete je pohnojit vodou ředitelným dusičnatým hnojivem. Buďte opatrní, abyste je nepřehnojili, budete potřebovat zhruba ¼ hrnku na každých 7,5 metrů záhonku.  Jakmile rostlinky vyrostou, už nepotřebují tolik vody. Měli byste se snažit udržovat půdu vlhkou, ale ne rozmáčenou, protože koriandr je bylinka suchého klimatu. Zabraňte rostlinkám v natěsnání se tím, že protrháte sazeničky, když bude koriandr 5 až 7 cm vysoký. Vytahejte menší rostlinky a nechte ty silnější narůst větší tím, že mezi nimi necháte 20 až 25 cm. Menší rostlinky můžete použít při vaření a sníst.  Také můžete zabránit růstu plevelu tím, že kolem rostliny rozsypete nějaký mulč, jakmile bude viditelná nad zemí. Skliďte koriandr odstřižením jednotlivých listů a stonků od základny rostlinky, blízko země, když jsou stonky 10 až 15 cm vysoké. Používejte při vaření čerstvé nové výhonky, ne ty staré, kapradinové listy, které mohou chutnat hořce.   Nestříhejte najednou více než třetinu listů, protože to může oslabit rostlinu. Jakmile jste sklidili listy, rostlina bude pokračovat v růstu nejméně další dva nebo tři cykly. Dříve nebo později začnou rostlinky koriandru kvést. Když se to stane, rostlinka přestane produkovat čerstvé, nové výhonky s jedlými listy. V tomto bodě někteří lidé ustřihnou květy v naději, že rostlina bude produkovat další listy.   Nicméně, pokud byste také chtěli sklidit z rostliny semínka koriandru, měli byste jí nechat kvést. Jakmile květ uschne, budete schopní sklidit semínka koriandru, která mohou být použita při vaření. Nebo můžete nechat semínka přirozeně spadnout na zem, kde se rostlinka koriandru sama zasije, což vám poskytne další rostlinky koriandru v následující sezóně.

english_section_name: Growing Cilantro in a Garden

summary: Vyberte vhodný květináč. Zasaďte semínka. Dejte květináč na slunné místo. Udržujte vlhkost. Skliďte koriandr.

document: Vyberte si květináč nebo nádobu, která je alespoň 45 cm široký a 20 až 25 cm hluboký. Koriandr nesnáší dobře přesouvání, takže je třeba, aby květináč byl dost velký, aby pojal plně vzrostlou rostlinu. Naplňte květináč dobře odvodňující zeminou. Pokud chcete, můžete do ní vmíchat trochu hnojiva. Navlhčete zeminu trochou vody, doku nebude vlhká, ne promočená. Rozsypte semínka po hlíně, aby se rovnoměrně rozptýlila. Zakryjte je dalším ½ cm hlíny. Koriandr potřebuje k růstu plné slunce, takže ho dejte na slunečný parapet nebo do zimní zahrady. Semínka by měli vyklíčit během 7 až 10 dnů. Udržujte půdu vlhkou pomocí rozprašovače k lehkému navlhčení půdy. Pokud nalijete na půdu vodu, může to vytlačit semínka. Jakmile stonky koriandru dosáhnou 10 až 15 cm na délku, je připraven ke sklizni. Ustřihněte až 2/3 listů každý týden, protože to podpoří rostlinu v dalším růstu. Tímto způsobem je možné z jediného květináče sklidit až čtyři sklizně koriandru.

english_section_name: Growing Cilantro in a Pot


summary: Vyberte si zralé kumquaty. Ovoce omyjte a osušte. Promněte kumquat v ruce (nepovinné). Odstraňte jadérka. Snězte kumquat. Zbylé kumquaty uskladněte.

document: Ty mohou mít barvu ve škále od jasně oranžové po žluto oranžovou. Nekupujte nazelenalé nezralé ovoce. Slupka by měla být na pohled pěkná, pevná, bez skvrn nebo svraštělých míst. Ať už kumquat otrháte ze stromu nebo koupíte v obchodě, opláchněte slupku pod tekoucí studenou vodou. Protože je slupka jedlá, je důležité se zbavit všech pesticidů nebo nečistot na jejím povrchu. Pak kumquaty osušte papírovou utěrkou. Někteří lidé tvrdí, že když ho lehce pomačkáte mezi prsty, lépe se uvolní sladká, citrusová příchuť slupky. Semena nejsou jedovatá, ale chutnají stejně hořce jako semena pomerančů. Pokud se vám to nezamlouvá, rozřízněte kumquat napůl a semena jedno po druhém vytáhněte. Můžete je samozřejmě také snadno vyplivnout nebo rozžvýkat a spolknout, pokud vám jejich hořká chuť nevadí. Odstraňte také zelené stopky a jejich zbytky. Obvykle mají kumquaty sladkou slupku a kyselou dužinu. Nejprve lehce nakousněte slupku, abyste ji ochutnali. Jakmile se prokoušete ke kyselé šťávě, můžete dál opatrně ukusovat slupku a se šťávou ji míchat, nebo si celý plod vhodit do úst. Pokud dokážete přijmout explozivní dokonalý tanec sladkokyselých chutí v ústech, opravdu si toto jedinečné ovoce užijete.  Některé druhy kumquatu jsou méně kyselé než jiné, nebo mají silnější slupku. Pokud vás chuť kumquatu neoslovila, zkuste najít jiný druh nebo ovoce použijte na vaření. Pokud vám je kyselá chuť opravdu nepříjemná, vymačkejte z ovoce šťávu a snězte jen prázdnou slupku. V pokojové teplotě vydrží kumquaty asi dva dny, v lednici v uzavřené nádobě je můžete uchovávat až dva týdny. Ovoce můžete konzumovat vychlazené z lednice, nebo ho nechat rozehřát, chcete-li.

english_section_name: Eating a Kumquat

summary: Nakrájejte kumquat a přidejte ho do salátu. Uvařte si kumquatovou marmeládu. Zavařte si kumquaty. Přidávejte kumquaty do pokrmů s masem. Ochuťte kumquatem vodku. Připravte si dušené kumquaty. Zmrazte slupku v podobě mističek. <Hotovo>

document: Jeho intenzivní chuť dělá z kumquatu skvělý doplněk k zeleným salátovým listům jako je čekanka nebo rukola. Ostrým nožem nakrájejte kumquat na tenká kolečka. Zbavte je jader a pak je navršte na zelený salát, kterému dodají barevný akcent. Marmeláda z kumquatu je sladší a méně hořká, než z jiných druhů citrusů. Recept je stejný jako při přípravě běžných typů marmelád. Protože jadérka kumquatu obsahují pektin, můžete je uvařit spolu s ovocem, aby byl výsledný džem hustší. Dejte jadérka před vařením do gázy nebo látkového pytlíčku, aby se nepřimíchala k ovoci. Nakládání obvykle trvá tři dny, ale výsledek stojí za to. Tento recept zachovává sladkou chuť kumquatu. Kyselost kumquatů se velmi hodí k jídlům z jehněčího nebo z drůbeže. Přidejte je 30 minut předtím, než bude maso uvařené nebo upečené. Mořské plody si s kumquatem také velmi dobře rozumí a není přitom třeba je marinovat. Přidejte ovoce raději minutku před dokončením, ať už jen jako ozdobu, nebo rozmixované jako omáčku. Opláchněte větší množství kumquatů a překrojte je na polovinu – minimálně 10 plodů na šálek (240 ml) vodky. Přelijte ovoce vodkou a nechte odpočinout na chladném, tmavém místě. Jednou denně protřepejte. Po několika dnech vodka nasákne chuť jen lehce, po týdnu nebo dvou bude chuť silnější. Čím déle se bude kumquat ve vodce louhovat, tím silnější ovocnou chuť získá. Pokud máte rádi sladké likéry, přidejte na 1 šálek (240 ml) vodky ¼ šálku (25 g) cukru. V USA se kumquaty v obchodech objevují okolo dne díkůvzdání. Využijte toho a místo ozvláštněte klasickou brusinkovou omáčku, nebo si vyrobte okouzlující čatní a dezerty:  Nakrájejte 1½ sálku (360 ml) kumquatů. Semena a stopky zahoďte. Poduste ovoce v zakrytém hrnci se ¼ šálkem (60ml) vody, dokud kumquaty nezměknou.  Přidejte jedno z následujících:  Plechovku brusinkové omáčky  Nebo sušené třešně, strouhaný zázvor, černý pepř a skořici.    Nebo ¾ až 1 šálek (150–200g) cukru, pokud chcete vyrobit kandované kumquaty.   Duste nezakryté po dobu 10–15 minut, dokud čatní lehce nezprůhlední. Jakmile začne obsah pánve vysypat, přilijte další vodu. Velké kumquaty překrojte horizontálně napůl. Úzkou lžící vyberte kyselou, šťavnatou dužinu a přidejte ji do smoothie, ovocného salátu nebo zmrzliny. Prázdné slupky zmrazte v uzavřených plastikových sáčcích a pak je použijte jako nádobku na sorbet nebo jiný dezert. Další možností je nechat dužinu ve slupce. Konce pak namočte ve směsi ušlehaného bílku a medu a pak obalte cukrem se špetkou skořice. Zmrazte a vychutnejte si luxusní dezert.

english_section_name: Cooking with Kumquat


summary: Najděte si nějaký kreativní způsob, jak jíst méně. Najděte si kreativní způsob, jak se vypořádat s chutěmi. Jezte doma. K snídani si dejte cereálie. Začněte hubnout ve skupině. Čas od času se odměňte.

document: Nezhubnete jen díky těmto trikům, ale tyto triky mohou být nápomocné a možná vám pomohou posunout se správným směrem. Zkuste následující tipy v boji s hladem během dne:  Z každého jídla si dejte o tři sousta méně. Mezi jednotlivými sousty odložte vidličku a nůž. Použijte malý talíř a nandejte si jen jednu porci. Počkejte s jídlem, dokud nebudete mít hlad, nejezte jen z nudy. Pokud jste zvyklí na velké svačiny a vydatná jídla, není žádným tajemstvím, že zdravá strava a cvičení vám moc zábavy nepřinesou. S trochou kreativity je však možné zvládnout chutě na velký kus koláče nebo tučný hamburger.  Když si chcete dát svačinu, přičichněte si k ovoci, místo, abyste si dali něco k jídlu. Mezi jídly na kuchyni pověste nápis "Zavřeno". Nemějte doma tučná a sladká jídla. Některé studie ukazují, že modrá barva potlačuje pocit hladu. Sežeňte si například modrý ubrus, nebo modré talíře, ze kterých budete jíst. Je snadné podvádět tak, že budete jíst venku. Jídlo, které se prodává v restauracích má daleko více tuku, sodíku a dalších látek, které vám v hubnutí nepomohou. Porce jsou také daleko větší, než jste schopni sníst, aniž byste se cítili přejedení. Namísto toho, abyste zamířili na jídlo do restaurace, uvařte si doma.  Jezte v malé skupině, ne ve velké. Studie ukazují, že pokud jíte společně s velkým počtem lidí, sníte toho daleko více, než když jíte sami.  Obecně nejezte, když děláte něco jiného. Sledování televize, čtení nebo pracování obvykle způsobí to, že sníte daleko větší množství jídla, protože se nesoustředíte na to, co jíte. Studie prokázaly, že lidé, kteří k snídani pravidelně jí cereálie, mají při hubnutí daleko větší úspěch než lidé, kteří cereálie nesnídají. Začněte svůj den se správným množstvím vlákniny a živin, které jsou obsaženy v cereáliích nebo ovesné kaši. K snídani a i jiným jídlům si dávejte nízkotučné mléko. Při jakémkoli snížení tuku ve stravě snižujete počet kalorií o 20%. Pokud přejdete na nízkotučnou verzi mléka, je to skvělý způsob, jak snížit počet kalorií, které přijmete, bez toho, abyste museli obětovat jeho nutriční výhody. Určete si, že zhubnete určitý počet kilogramů do určitého data s tou podmínkou, že zaplatíte pokutu, pokud se vám to nepodaří. Můžete s kamarády založit Klub Hubnutí a společně se můžete pokusit dosáhnout svých cílů a vzájemně se motivovat. Pokud jdete na party nebo se chystáte ven kvůli nějaké speciální příležitosti, povolte si trochu rozmazlování. Nedovolte však, aby se rozmazlování stalo denním zvykem. Nenechte se jedním uklouznutím nechat svést z cesty dietaření. Vraťte se ke správným návykům, i když den nebo dva vynecháte. Zkuste si také jako odměnu dát něco, co není k jídlu. Pokud uděláte ohledně diety a cvičení něco správně, odměňte se něčím. Zajděte si s kamarády na zápas, manikúru, masáž, nebo do kina pokaždé, když splníte nějaký malý cíl. Kupte si tu novou košili, kterou již dlouho chcete, pokud tento týden zhubnete půl kila.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Začněte se základním kardio a aerobním cvičením. Vyzkoušejte posilovací stroje. Choďte na hodiny aerobiku. Začněte posilovat. Sportujte.

document: Začněte malým cílem 30 minut třikrát v týdnu, pokud v současné době vůbec necvičíte. Zkuste následující tipy, abyste to zvládli:  Kupte si pedometr. Připevněte si pedometr třeba na opasek a snažte se denně udělat alespoň 5000 kroků. Jakmile se trochu dostanete do formy, zvyšte svůj cíl na 10000 kroků později na 15000 kroků. Začněte chůzí. Pokud budete chodit po okolí, nebude vás to nic stát a je to skvělý způsob, jak se rozhýbat. Můžete také začít dalším lehkým cvičením, jako je plavání, jízda na kole nebo pomalý běh. Můžete použít eliptický trenažér, běžící pás, rotoped nebo simulátor schodů. Začněte krátkými sety, a jak se budete dostávat do formy, přidávejte minuty. Používejte také nastavení na strojích, abyste zvýšili efektivitu cvičení a více zhubli. Vyzkoušejte různé stroje, dokud si nenajdete ty, které vám vyhovují. Nechte si poradit od profi trenéra, abyste měli jistotu, že stroje používáte správně a vyhnuli se zranění. Trenéři jsou zde proto, aby nám pomohli, ne aby nás ponižovali. Můžete vyzkoušet hodinu tradičního aerobiku nebo zkusit cvičení založená na opakovaných pohybech. Je to skvělý způsob, jak si udržet motivaci, protože cvičíte ve skupině, bavíte se tím, jak jste v pohybu a hubnete. Vyzkoušejte následující cvičení:  Kickbox Piloxing Zumba Pilates Jóga Bojová umění Cross-fit nebo Bootcamp Začněte zlehka, zaměřte se na dva sety o 15 minutách dvakrát týdně, dokud se nebudete cítit natolik motivovaní, abyste přidali. Procvičujte skupiny velkých svalů, abyste spálili více kalorií a zhubli, místo toho, abyste se soustředili na určité svaly. Zkuste některé z následujících příkladů:  Začněte dělat dřepy a nad hlavou držte těžký míč, abyste procvičili zároveň spodní i horní část těla. Cvičte cvičení na odpor, až budete sedět na míči nebo na něm cvičit. Posílíte střed těla a budete zároveň procvičovat jiné části těla. Použijte stroje a činky. Tyto stroje se soustřeďují na procvičení určitých skupin svalů, jako jsou paže, ramena, stehna, hýžďové svaly a horní část zad. Na určité skupiny svalů se zaměřte poté, co jste procvičili celé tělo. Odpočiňte si alespoň jeden celý den, poté co jste posilovali, aby měly vaše svaly šanci zregenerovat a odpočinout si. Zotavení vám pomůže vyhnout se zranění. Pokud se vám nelíbí samotná myšlenka cvičení a nechcete být zavření v tělocvičně, zkuste si najít nějakou sportovní aktivitu, která vás bude bavit, a budete mít prospěch z pohybu. Zkuste nějakou pohybovou aktivitu venku nebo zlákejte své přátele a zajděte si společně zasportovat.  Pokud nemáte rádi soutěživé sporty, vyzkoušejte něco, co můžete dělat sami. Plavte, hrajte golf, nebo si vyjděte do přírody, místo toho, abyste se honili za míčem po hřišti. Pokud se například chcete nějak dostat do práce a přitom se pohybovat, můžete zkusit jízdu na kole. Netravte veškerý svůj čas sezením v autě, pokud se můžete hýbat a spalovat kalorie.

english_section_name: Exercising


summary: Prozkoumejte kousnutí. Kousnutí důkladně omyjte mýdlem a vodou. V případě že rána krvácí, přitlačte ji. Použijte antibiotickou mast. Ránu obvažte. Obvaz měňte podle potřeby. Běžte se přeočkovat. Dávejte pozor na ránu. Pokud je to možné, jistěte, jakými vakcínami byl pes očkován. Pokud máte jiné zdravotní potíže, vyhledejte lékařskou pomoc, a to i při drobném kousnutí.

document: Většina psích kousnutí je malého rozsahu a lze je ošetřit doma. V případě, že se vám kousnutí dostalo sotva pod kůži, nebo vás pes jen poškrábal, lze ránu ošetřit doma. Nejedná se o rány, u kterých dojde k hlubokému poranění tkáně či jejímu roztrhnutí a rozdrcení kloubů a kostí. Pokud utrpíte závažnější ránu, vyhledejte lékařskou pomoc. Viz druhá část článku. Věnujte několik minut omytí rány velkým množstvím vody o příjemné teplotě a mýdlem. Pomůže vám to vyčistit ránu od veškerých zárodků, které se nacházejí v okolí rány, nebo těch z psích úst.  Použít můžete jakékoliv mýdlo, avšak nejlepší volbou je mýdlo antibakteriální. Mýdlo s vodou vás může štípat, rána je však potřeba důkladně vyčistit. Použijte čistý ručník nebo gázu a přitlačte ji na omyté pokousané místo, pokud stále krvácí. Krvácení by se mělo zastavit nebo alespoň omezit natolik, abyste ránu mohli obvázat. V případě, že rána krvácí i po 15 minutých tlaku až příliš, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Antibiotické masti (neosporin, baciracin) mohou pomoci zabránit infekcím a pomoci hojení. Podle návodu na obalu naneste mast na ránu. Jakmile nanesete antibiotickou mast, použijte obinadlo (popřípadě kus oblečení) a ránu obvažte. Obvažte ji dostatečně pevně, aby obinadlo pomáhalo chránit zranění, avšak ne příliš pevně, aby nedošlo k ovlivnění krevního oběhu a dalším nepříjemnostem. Obvaz byste měli měnit vždy, když je třeba, například při sprchování. Vždy ránu lehce omyjte, znovu naneste antibiotickou mast a použijte nový obvaz. Tetanus je potencionální infekce, kterou můžete chytit při jakémkoliv pokousání, které vám projde skrz kůži. Jestliže vás pokouše pes a byli jste očkování naposledy před 5 a více lety, lékaři doporučují, jít se přeočkovat. Během hojení sledujte příznaky možné infekce. Pokud si myslíte, že je rána infikována, pak ihned vyhledejte lékaře. Mezi známky infekce patří:  zhoršení bolesti otok zarudnutí nebo teplo v okolí rány horečka vytékající hnis Vzteklina patří mezi další druhy infekce a lze ji získat i při menším pokousání. Abyste se zbavili obavám ze vztekliny, zeptejte se majitele psa, který vás pokousal, zda byl proti vzteklině očkován. V případě, že nevíte, zda je pes očkovaný proti vzteklině, zjistíte to během 15 dní, podle toho, jestli se vyvíjí příznaky. Pokud nelze ověřit, zda byl pes očkován, měli byste vyhledat lékaře. Jsou to například:  cukrovka nemoc jater rakovina HIV Léčení, které může oslabovat váš imunitní systém, se považují za autoimunitní onemocnění.

english_section_name: Treating Minor Bites

summary: Prozkoumejte kousnutí. Zatlačte na ránu. Navštivte lékaře. Dodržujte veškerá předepsaná antibiotika. Obvazy měňte podle pokynů.

document: Za závažné pokousání se považují případy, kdy dojde k jedné či více hlubokým ranám od zubů psa, které mohou i nemusí způsobit vážné natržení tkáně, které je důsledkem rány. Vzhledem k drtivé síle čelistí některých plemen psů může dojít i k poškození kostí, vazů nebo kloubů, což způsobí bolestivý pohyb, nebo úplnou neschopnost hýbat s poškozenou částí těla. Mezi známky toho, že rána potřebuje spíše lékařskou péči, patří:  Kousnutí je tak hluboké, že lze vidět tuk, sval nebo kost. Kousnutí má zubaté hrany, nebo je příliš otevřené. Nelze-li zastavit krvácení během 15 minut po stálém tlaku na ránu. Rána je větší než jeden nebo dva centimetry. Kousnutí je na hlavě či krku. Než se vydáte k lékaři, vezměte čistý ručník a přitlačte ho na ránu pro zpomalení krvácení. Ručník držte na místě až k lékaři. Lékař vám určí nejlepší způsob, jak takové poranění ošetřit. Zastaví krvácení a zjistí, zda rána potřebuje zašít či nikoliv. Nejprve však ránu důkladně vyčistí chirurgickou dezinfekcí (například jód) a provede veškeré potřebné kroky, jako je například odstranění mrtvých, poškozených nebo infikovaných tkání, které mohou mít vliv při hojení na okolní zdravé tkáně.  Lékař také zjistí, zda je potřeba očkování proti tetanu. V případě, že bude mít lékař podezření na poškození kostí, vyšetří vás pravděpodobně pomocí rentgenu, aby mohl pokračovat další léčbou.  Pokud víte, že byl pes očkovaný proti vzteklině, informujte lékaře. Pokud se totiž domnívá, že jste v ohrožení kvůli vzteklině, musí vás přeočkovat i proti vzteklině. Pokud máte příznaky infekce, nebo lékař zjistí, že vaše rána obsahuje vysoké riziko infekce, s největší pravděpodobností vám předepíše antibiotika. Nejčastěji se používá antibiotikum amoxicillin-clavulanate (Augmentin). Jedná se o prášek, který se obvykle předepisuje na dobu 3-5 dnů. Nejčastějším nežádoucím účinkem jsou gastrointestinální účinky. Lékař vám sdělí, jak často měnit obvaz poté, co vám ránu ošetří. Pravděpodobně jej budete muset měnit jednou nebo dvakrát denně.

english_section_name: Treating a Severe Dog Bite


summary: Nechte masírovaného, aby se položil na záda. Vyberte masážní olej nebo podobný přípravek.

document: Musí ležet na zádech čelem nahoru. Ideální bude nějaký vyvýšený stůl nebo lehátko, abyste u něj mohli při masírování stát nebo sedět na židli. Pokud leží na zemi, budete se muset hodně ohýbat a může to být velmi bolestivé pro vaše záda.  Dlouhé vlasy stáhněte dozadu, aby nepřekážely v obličeji. Pokud má masírovaný dlouhé vlasy, můžete je také jen spustit po stranách stolu nebo lehátka dolů tak, že za ně během masáže omylem nezataháte. Masírovaný by si také měl svléci vrchní díl oděvu nebo obléct takový, který odhaluje jeho hrudník po klíční kosti. V takových případech byste masírované osobě měli poskytnout ručník nebo deku pro překrytí hrudníku. Masážní oleje můžete často najít v nabídce velkých obchodních domů, drogerií nebo je snadno objednáte online.   Některé oleje, které máte možná doma, jsou také vynikající náhradou za speciální masážní oleje. Mezi takové patří například kokosový olej. Fungovat můžou i olivový, mandlový a sezamový olej, ale ty mají tendenci být poměrně těžké a husté. Takové oleje používejte pro masírování v menším množství. Před použitím sezamového nebo mandlového oleje se ujistěte, že masírovaný není alergický na oříšky. Zpracujte olej nebo jiný masážní přípravek třením mezi rukama. Tímto produkt zahřejete a bude pro masírovaného mnohem příjemnější.

english_section_name: Giving a Supine Neck Massage

summary: Usaďte masírovanou osobu do pohodlné pozice. Zahřejte svaly. Používejte všechny části vaší ruky. Nemasírujte kosti.

document: Důležité je zejména to, aby měla záda pohodlně narovnaná. Také potřebujete mít dobrý přístup k ramenům a horním zádům.   Použijte proto stoličku, která vám umožní plný dosah na záda masírovaného. Pokud použijete židli, je třeba, aby její opěrka byla dostatečně nízká a nebránila vám v přístupu k masírovanému krku a zádům. Jestliže zrovna nemáte po ruce žádnou vhodnou židli ani podobné sezení, položte na podlahu nějaký pohodlný polštář. Usaďte na něj masírovaného do tureckého sedu a klekněte si za něj. Pokud byste se pustili do masírování rovnou bez zahřátí, mohli byste masírovanému způsobit svým počínáním ještě větší tenzi, než v které jeho svaly byly předtím. Začněte proto zvolna konečky svých prstů a povolte jimi krk a ramena, čímž je připravíte k dalšímu postupu. Masírovaný si tak vytvoří imaginární obrázek toho, jak vše bude probíhat a uvolní se.  Položte špičky svých ukazováků, prostředníků a prsteníků na místo, ve kterém hlava začíná přecházet v krk a aplikujte jemný, ale pevný tlak. Pokud je vám to takto nepohodlné, použijte špičky jakýchkoli jiných prstů, které vám budou vyhovovat. Můžete třeba zkusit jen ukazováky a prostředníky. Sjíždějte prsty dolů po stranách krku a sklouzněte postupně na ramena. Dávejte pozor a vyvíjejte pravidelný tlak po celou dobu přejíždění po svalech. Spoustu začínajících masérů používá pro masírování pouze své palce. I přesto, že palce jsou skvělé ve vyvíjení intenzivního tlaku na určité body, můžete jejich nadužíváním způsobit bolesti sami sobě. Raději pro masírování používejte více částí vaší ruky a palcem se zaměřujte skutečně jen na zkrácené svalstvo.   Dlaněmi můžete vyvíjet lehký tlak na větší plochy kůže a svalů. Špičky prstů využijete pro silnější tlak v určité oblasti. Klouby používejte na obzvláště ztuhlé svalstvo. Vyvíjením tlaku na kosti-obzvláště na páteř-můžete způsobovat nepříjemnou bolest. Tlačte pouze proti svalům.

english_section_name: Giving a Seated Massage


summary: Zjistěte, zda nejsou na vině vaše léky. Zjistěte, zda nemáte rakovinu prsu. Zjistěte si, jaké jsou možnosti léčby. Zamyslete se nad plastickou operací. Zkuste problém vyřešit cvičením.

document: Některé druhy léků, zejména antikoncepce, mohou způsobit zvětšení prsou i o několik velikostí. Pokud berete takové léky, promluvte si s lékařem o alternativních možnostech.   Zkuste například nitroděložní tělísko, které se zavede do dělohy a účinkuje 7-10 let. Uvědomte si, že velikost prsou ovlivňují i jiné hormonální faktory, například kojení nebo těhotenství. Pokud je vám více než 35 let (ale i pokud jste mladší), rakovina prsu může způsobit disproporčnost prsou. Pokud máte jedno prso mnohem větší, než druhé, nebo v jednom prsu cítíte bulku, zajděte si co nejdříve k lékaři. Zeptejte se svého lékaře, zda vám může doporučit různé možnosti pro zmenšení poprsí. Možná existují léky, nebo přírodní preparáty, které vám mohou pomoci. Nejprve ovšem budete muset zkusit jiné metody. Pokud jste mladá, nemusíte si s plastickou operací dělat starosti. Za nějakou dobu se naučíte mít své tělo ráda. Chirurgický zákrok byste měla zvážit pouze v případě, že vám poprsí způsobuje velké bolesti zad nebo krku. V takovém případě by vám operaci dokonce mohla zaplatit zdravotní pojišťovna. Pokud netrpíte vážnými zdravotními potížemi, nejlepším řešením pravděpodobně bude zhubnout. Pokud jste již štíhlá, neměla byste se pokoušet hubnout. Pokud ale máte nadváhu, zhubnutí vám pomůže dosáhnout menšího poprsí a pevnějšího zdraví.  V následujících sekcích se dozvíte, jak zdravě a bezpečně hubnout.

english_section_name: Talking to Your Doctor

summary: Jezte méně kalorií, než kolik spálíte. Omezte konzumaci soli, tuku a cukru. Jezte výživné potraviny. Jezte vyváženou stravu. Jezte menší porce. Jezte častěji.

document: Pokud chcete zhubnout, budete muset jíst méně kalorií, než kolik spálíte. Kalorie jsou palivem pro naše tělo a když jich budete jíst méně, vaše tělo bude muset začít využívat tukové zásoby. Můžete to udělat tak, že budete aktivnější, že budete jíst méně, nebo ideálně oběma těmito způsoby (což je nejzdravější).  Kalorický deficit je pouze dočasný. Jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, měla byste příjem kalorií srovnat s výdejem. Měla byste začít tím, že omezíte množství slaného, tučného a sladkého jídla, které jíte. Sůl způsobuje zadržování vody v těle, cukr obsahuje zbytečné kalorie, které vám způsobí větší chuť k jídlu a tuk... ten snad není potřeba vysvětlovat.   Nejvíce soli najdete ve zpracovaném mase (párky, salámy a slanina), v pizze, v polévkách, brambůrcích a dalších jídlech. Neměla byste jíst více než 2300 mg soli denně. V žádném případě se ovšem soli nevzdávejte úplně, vaše tělo ji potřebuje, zejména pokud cvičíte. Cukr najdete ve sladkostech, ale také v kávě (například Starbucks), v limonádách a také ovocných šťávách. Z hlediska cukru dokonce není vhodné jíst ani příliš mnoho ovoce. Nezdravé tuky jsou obsaženy v prorostlém mase, v másle, majonéze a smažených potravinách. Zdravé tuky najdete v rybách a ořechách. Tyto druhy tuků jsou pro vaše tělo prospěšné. Když budete jíst výživné potraviny, budete se cítit plní a nebudete toho muset sníst příliš mnoho. Nebude stačit pouze začít jíst ovoce a zeleninu – mezi celerem a brokolicí je velký rozdíl.   Mezi výživné obiloviny patří ovesná kaše, quinoa, žito a hnědá rýže. Pokud si chcete koupit chléb, vyberte si nějaký celozrnný. Celozrnný chléb je nejzdravější a je mnohem lepší, než ostatní druhy chlebů. Pokud chcete jíst ovoce a zeleninu, kupujte citrony, brusinky, banány, kapustu, špenát, brokolici, chřest a růžičkovou kapustu. Nejlepšími zdroji bílkovin je kuřecí maso, ryby, vejce, ořechy a fazole. Tyto potraviny obsahují málo nezdravých tuků, ale dostatek bílkovin, které vaše tělo potřebuje. Mezi vhodné mléčné produkty patří bílý jogurt (přidejte si k němu čerstvé ovoce), sýr Cottage a odtučněné mléko. Nejde pouze o to, že byste měla jíst zdravé potraviny. Musíte také jíst správné porce. Vaše tělo potřebuje sacharidy z obilovin, vitamíny a vlákninu ze zeleniny a určité množství bílkovin. Naopak potřebuje velmi málo sladkých potravin a mléčných produktů. Zjistěte si, jak byste si měli nastavit jídelníček a vyhýbejte se rychlým dietám, které doporučují vyřazovat určité skupiny potravin. Vaše tělo potřebuje všechny druhy potravin, jinak nebudete zdraví. Většina lidí jí zbytečně příliš velké porce jídla. Když budete jíst velké porce, roztáhnete si žaludek a budete mít hlad i když vaše tělo nebude potřebovat více jídla. Používejte menší talíře a naučte se jíst menší porce. Pokud budete mít i 15 minut po jídle stále hlad, můžete si dát ještě jednu malou porci jídla.   Je důležité naučit se komunikovat se svým tělem. Musíte poznat, kdy máte ještě hlad. Existuje velký rozdíl mezi pocitem plnosti a pocitem přejedení, ale lidé na to často zapomínají. Vyhýbejte se restauracím. Když půjdete do restaurace, požádejte obsluhu, aby vám zbytek jídla zabalila, nebo si objednejte pouze předkrm. Ve většině restaurací se předkrmy blíží zdravým porcím více, než hlavní jídla. Když budete jíst častěji, budete mít menší hlad. . Je to dobré také pro váš metabolismus, protože lidé se vyvinuli tak, aby jedli častěji a po menších porcích. Když budete každé 2-3 hodiny jíst malé porce jídel, dodržíte množství kalorií a nebudete mít nikdy hlad.  Ráno si například dejte malou misku ovesné kaše, v 10.00 si dejte banán, k obědu si dejte krůtí sendvič, odpoledne si dejte misku sýra Cottage a plátek celozrnného chleba a k večeři si dejte salát.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Procvičujte celé tělo. Začněte více chodit. Spalujte kalorie při běžných denních činnostech. Spalujte kalorie při cestování a přesunech. Cvičte efektivně. Udržte si motivaci.

document: Je důležité si uvědomit, že přestože některé diety a tréninkové plány slibují zhubnutí jediné části těla, ve skutečnosti to není možné. Je skutečně nemožné zhubnout tuk pouze z jedné části těla. Když budete hubnout, zhubnete celé tělo. To samé platí i v případě, že nechcete zhubnout na prsou, ale například pouze na břiše. Budete muset procvičovat celé tělo.  Pokud jste již štíhlá, cvičení a dieta vám nepomohou zmenšit poprsí. Vaše tělo již spálilo maximální množství tuku. Nemusíte trávit 10 hodin týdně v posilovně. Můžete spalovat kalorie tím, že budete aktivnější. Začněte například více chodit. Když budete chodit alespoň 30 minut denně, pomůže vám to zbavit se přebytečného tuku.   Dobrým tipem je například přestat jezdit výtahem a začít chodit pouze po schodech. Další možností je chodit na většinu míst pěšky. Pokud někam jedete autem, zaparkujte dál a využijte příležitost trochu se projít. Hubnout můžete i při svých každodenních činnostech. Můžete si pořídit pracovní stůl s běžícím pásem, nebo místo na židli sedět na cvičebním míči. Můžete do svého denního plánu také začlenit trochu více cvičení – když budete například čekat, až se vám ohřeje jídlo, udělejte si 20 dřepů. Každý pohyb se počítá! Jde o skvělý způsob, jak více cvičit. Můžete jezdit do práce nebo do školy na kole, chodit nakupovat pěšky, nebo klidně i běhat po cestě do práce (pokud se po příchodu budete moci osprchovat).  Pokud se přesouváte na dlouhou vzdálenost, můžete jet kus cesty autobusem a zbytek jít nebo běžet. Mnoho lidí to s cvičením brzy vzdává, protože dělají cviky jako sedy-lehy, které jsou složité a neúčinné, takže jim trvá dlouhou dobu, než zaznamenají první výsledky. Účinné cviky vám zaberou méně času, takže pro vás bude snadné se cvičení věnovat pravidelně a dosáhnete s nimi skvělých výsledků.  Mezi tyto cviky patří například dřepy, planky a kliky s výskokem. Udržet si motivaci je naprosto nezbytné, protože pokud chcete zhubnout, budete muset vytrvat a změnit celý svůj životní styl. Třicetidenní diety a tréninkové plány vám sice ze začátku pomohou, ale když potom se cvičením a zdravou stravou přestanete, všechna kila naberete zase zpět. Vyberte si cvičení, které vás baví a u kterého vydržíte.  Poslouchejte při cvičení svoji oblíbenou hudbu, nebo cvičte s kamarádkou. Pomůže vám to překonat lenost a dodržovat tréninkový plán.

english_section_name: Exercising with Ease

summary: Noste pevnou sportovní podprsenku. Kupte si podprsenku, která opticky zmenšuje poprsí. Noste kvalitní podprsenku, která vám bude dobře sedět. Zkuste si ovázat hrudník. Vyhýbejte se problematickému oblečení.

document: Kvalitní sportovní podprsenky jsou nejlepším způsobem, jak udržet poprsí na místě a opticky ho zmenšit. Kupte si podprsenku od nějaké dobré značky. Nekvalitní sportovní podprsenky se brzy zničí. Můžete si koupit i běžnou podprsenku, která „zmenšuje“ poprsí. Opět si musíte koupit kvalitní podprsenku od dobré značky. Tyto podprsenky ovšem seženete pouze v rozmezí košíčků C-DD. Když budete nosit podprsenku správné velikosti, dosáhnete podobného výsledku, jako s drahou zmenšující podprsenkou. Bude to pro vás také mnohem pohodlnější.  Některé výzkumy tvrdí, že až 80% žen nosí špatnou velikost podprsenky. Pokud jste opravdu zoufalá a žádná z uvedených metod vám nepomohla, zkuste si ovázat hrudník. Nepoužívejte běžné obvazy, které jsou určeny ke stlačování úrazů. Kupte si speciální obvaz, který vám nepoškodí žebra a plíce.   Nikdy nemějte hrudník ovázaný déle než 6-8 hodin. Tento trik se nehodí pro ženy s velmi velkým poprsím. Nejlépe bude fungovat u žen s košíčky B-DD. U větších prsou pravděpodobně nezaznamenáte žádný rozdíl. Samozřejmě byste se neměla rozhodovat v módě pouze podle svých prsou, máte právo oblékat se jak chcete. Některé menší změny ale mohou opticky zmenšit vaše poprsí.   Nenoste příliš těsné oblečení, ale ani příliš volné oblečení. Měla byste se vyhýbat oblečení s velkým výstřihem a různými dekoracemi v oblasti hrudníku. Místo toho zkuste přitáhnout pozornost ke svým bokům. Díky tomu bude vaše poprsí vypadat opticky menší.

english_section_name: Reducing the Appearance


summary: Nechejte se ostříhat. Zacházejte s vlasy opatrně. Myjte si vlasy jen tak často, jak to bude nutné. Nepoužívejte stylingové nástroje využívající teplo. Nehrajte si s vlasy. Pečujte o své vlasy. Noste účesy, které ochrání vaše vlasy. Na noc si vlasy zakrývejte.

document: Než si začnete nechávat vlasy narůst, musíte je mít v co nejlepším stavu. Zní to sice trochu kontraproduktivně, ale pokud chcete, aby vám vlasy rostly, měli byste si je ostříhat. Když si necháte ostříhat konečky o zhruba 1.5 cm, zbavíte se roztřepených konců a připravíte své vlasy na rychlejší růst.   Někdy mají lidé problémy s růstem vlasů ne proto, že by jim nerostly dost rychle, ale protože je mají na koncích tak suché a poškozené, že se jim lámou dříve, než mají šanci dorůst do určité délky. Když se to stane, jediným řešením je odstřihnout suché a poškozené vlasy a začít znovu. Pokud se k tomu rozhodnete, budete muset tentokrát o své vlasy pečovat mnohem lépe. Když budete se svými vlasy zacházet příliš hrubě, budete si je poškozovat a lámat a zpomalíte jejich růst. Je důležité se k vlasům chovat jemně při česání i úpravě, jinak je vám budou lámat.   Mokré vlasy jsou náchylnější k poškození, než suché vlasy, protože jsou elastičtější a snadno se zlámou. Protože jsou mokré vlasy tak křehké, neměli byste si je za mokra hrubě pročesávat. Pokud si chcete rozčesat mokré vlasy, naneste si na ně sprej pro rozčesávání a potom je velmi opatrně pročesávejte řídkým hřebenem a dávejte pozor, abyste je nelámali. Češte je vždy od konečků směrem ke kořínkům. Nevysušujte si vlasy ručníkem příliš hrubě, abyste si je nezlámali. Jen si z nich jemně vymačkejte vodu do savého ručníku, aby vám z nich neokapávala. Je sice důležité mít vlasy čisté, ale když si je budete mýt příliš často, budou se vám vysušovat a budou se vám v nich hromadit šampony a stylingové přípravky. Většinou není potřeba si vlasy mýt každý den, ale stačí to dělat třikrát nebo čtyřikrát týdně.   Čím delší, hustší, kudrnatější a upravenější vlasy máte, tím méně často byste si je měli mýt. Pokud se vám vlasy značně mastí a musíte si je mýt každý den, používejte jemný šampon pro každodenní použití, který neobsahuje tak agresivní látky, jako běžné šampony. Používejte hydratační šampony a kondicionéry při každém mytí. Nepoužívejte ovšem šampony s obsahem silikonů, které vlasy vysušují a způsobují jejich lámání. Je na čase se s tím smířit: stylingové nástroje jsou nepřítelem dlouhých vlasů. Intenzivní teplo z fénů a žehliček způsobí nenapravitelné škody a vlasy se vám vysuší a zlámou. Odložte tedy všechny tyto nástroje (nebo si je k někomu schovejte) a nechejte své vlasy v přirozeném stavu.   Pokud tyto nástroje musíte používat, nesmíte zapomenout na produkt pro ochranu proti teplu, který ve vlasech uchová vlhkost a omezí jejich spálení a poškození. Tyto produkty seženete ve formě sprejů, sér, pěnových tužidel a krémů. Pokud používáte fén, nedávejte si ho příliš blízko k vlasům, jinak se vám vlasy budou pálit. Nastavte si fén na studený vzduch. Kupte si iontový fén, který vyzařuje nabité částice, které vám vlasy vysuší mnohem rychleji a omezí tak vystavení teplu. Upravte si vlasy ráno a na zbytek dne s nimi už nic nedělejte. Nenatáčejte si je na prsty, nepročesávejte si je prsty, ani si je probůh nežvýkejte. Když si budete na vlasy stále sahat, vysušíte si je a způsobíte si ještě horší poškození a roztřepené konečky.  Pokud vám to pomůže berte své vlasy jako jemnou krajku. Když s nimi budete manipulovat příliš hrubě, poškodíte si je a za chvíli budou vypadat příšerně. Stejně jako v případě jemné krajky byste s nimi měli zacházet velmi jemně a opatrně, zejména při česání, rozčesávání a úpravě. Každodenní péče o vlasy je skvělá, ale pokud chcete zajistit, aby vám rostly co nejrychleji, měli byste jim čas od času dopřát trochu lepší péči. Můžete používat hloubkové kondicionéry, za které u kadeřníka zaplatíte spoustu peněz, nebo si můžete koupit vlasové masky, které můžete bez problémů používat v pohodlí svého domova. Proteinové masky jsou obzvláště vhodné, protože vaše vlasy udrží zdravé a silné. Zde uvádíme recepty na domácí vlasové masky pro různé typy vlasů:    Pro všechny typy vlasů: avokádo a med: Nakrájejte si dužinu ze zralého avokáda a smíchejte ji se lžící organického medu. Naneste tuto směs na vlasy a nechejte ji působit asi 20 minut. Potom ji ve sprše smyjte.    Na suché vlasy: olivový olej a vejce: Smíchejte si tři lžíce extra panenského olivového oleje se dvěma vejci a směs nechejte působit na vlasech 20 minut. Potom ji ve sprše opláchněte.    Na mastné vlasy: jablečný ocet a citron: Smíchejte si ¼ šálku jablečného octa s nastrouhanou kůrou z jednoho citronu a naneste směs na 15 minut na vlasy, aby do sebe nasála přebytečnou mastnotu z pokožky hlavy. Potom se opláchněte ve sprše.    Na loupající se pokožku hlavy: banán, med a mandle: Smíchejte si půlku zralého banánu s dvěma lžícemi medu a několika kapkami mandlového oleje a nechejte tuto směs 20 minut působit na vlasech. Když budete nosit účesy, které vlasy budou chránit, vyhnete se jejich poškození. Mezi tyto účesy patří francouzské copy, drdoly a další vyčesané účesy, které vaše vlasy ochrání před vzduchem. Když si schováte konečky vlasů, omezíte jejich vystavení přírodním vlivům a nebude vás lákat si s nimi hrát.   Pokud to s růstem vlasů myslíte vážně, měli byste tyto účesy nosit každý den, nebo alespoň tak často, jak to bude možné. Nesvazujte si vlasy ovšem příliš silně, protože byste si je mohli zlámat. Také nepoužívejte gumičky s kovovými prvky, které se mohou do vlasů zamotat a poškodit je. Měli byste své vlasy chránit i pře slunečními paprsky a nosit klobouky nebo šátky vždy, když budete trávit delší dobu na slunci. Noste na noc ochranný saténový nebo hedvábný šátek. Pokud nechcete nosit šátky, měli byste spát v saténovém nebo hedvábném povlečení. Tyto látky ochrání vaše vlasy před zamotáním a vysušením.  Nedělejte si na noc z vlasů culík. Místo toho si udělejte pouze volný nízký cop, který vaše vlasy ochrání a zabrání tomu, aby se zamotaly. Jako bonus je budete mít ráno hezky vlnité.

english_section_name: Care For Your Hair

summary: Jezte lososa. Jezte vlašské ořechy. Jezte ústřice. Jezte batáty. Jezte vejce. Jezte špenát. Jezte čočku. Jezte řecký jogurt. Jezte borůvky. Jezte drůbež. Berte doplňky stravy.

document: Kromě toho, že losos obsahuje spoustu bílkovin a vitamín D (oba jsou důležité pro zdravé vlasy), obsahuje také omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro zdravé vlasy naprosto nezbytné. Zhruba 3% vlasového vlákna se skládá z těchto mastných kyselin, které se nacházejí také v buněčných membránách v pokožce hlavy a v přirozených olejích, které vlasy vyživují a hydratují.  Pokud vám losos nechutná, můžete místo něj jíst slanečky, sardinky, pstruhy, nebo makrely, ale také avokáda a dýňová semena. Vlašské ořechy jsou jedinými ořechy, které obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Obsahují také biotin a vitamín E, které pomáhají chránit vlasy před poškozením DNA. Vlašské ořechy obsahují také měď, což je minerál, který pomáhá zdržovat vlasy husté a lesklé.  Dávejte si do salátů olej z vlašských ořechů, nebo si vlašské ořechy přidávejte do zeleninových pokrmů. Ústřice obsahují zinek. Když máte v těle nedostatek zinku, může to vést k vypadávání vlasů (a dokonce i řas) a k suché a loupavé pokožce hlavy. Jen 120 g ústřic obsahuje pět denních dávek zinku. Kromě toho obsahují také spoustu bílkovin.  Zinek najdete také v ořeších, hovězím mase, vejcích a cereáliích a celozrnném pečivu. Sladké brambory jsou zdrojem antioxidantu beta karotenu, který se v těle mění na vitamín A. Vitamín A pomáhá produkovat přirozené oleje, které vyživují pokožku hlavy. Nedostatek tohoto vitamínu vede k suchým vlasům, podrážděné pokožce hlavy a lupům.  Mrkve, melouny, manga, dýně a meruňky jsou skvělými zdroji beta karotenu. Vejce jsou zdrojem bílkovin a obsahují čtyři hlavní minerály: zinek, selen, síru a železo. Železo je obzvláště důležité, protože pomáhá dostávat kyslík do vlasových váčků. Nedostatek železa může způsobit anémii, což je jedna z nejčastějších příčin padání vlasů, zejména u žen.  Můžete železo do těla dostat také v živočišných produktech, jako ke kuřecí maso, vepřové maso, ryby a hovězí maso. Špenát je superpotravina s obsahem železa, beta karotenu, kyseliny listové a vitamínu C, což jsou živiny, které pomáhají udržovat vlasové váčky zdravé a podporují tvorbu olejů, které chrání vlasy.  Pokud vám špenát nechutná, zkuste jíst podobně výživné druhy listové zeleniny, jako je brokolice, kapusta a mangold. Čočka je malá, ale má velkou sílu. Obsahuje spoustu bílkovin, zinku, železa a biotinu, takže se skvěle hodí pro vegetariány, vegany, ale i pro masožravce. Řecký jogurt obsahuje spoustu bílkovin, vitamín B5 (kyselinu pantoneovou – látku, kterou často najdete v produktech pro péči o vlasy) a vitamín D, který je podle posledních výzkumů spojen se zdravými vlasovými váčky.  Mezi další podobně zdravé mléčné produkty patří sýr Cottage, nízkotučný sýr a odtučněné mléko. Borůvky jsou ovoce, které má mnoho zdravotních účinků, ale nejdůležitější je jejich vysoký obsah vitamínu C, který udržuje vlasy v top stavu. Vitamín C je důležitý také pro krevní oběh v pokožce hlavy a podporuje malé cévy, které vyživují vlasové váčky. Pokud máte nedostatek vitamínu C, vlasy se vám budou lámat. Co se týče bílkovin, drůbeží maso jich obsahuje nejvíce a kromě toho v něm najdete také zinek, železo a vitamíny B, což jsou živiny, které vám ozdraví vlasy. Protože se vlasy skládají téměř pouze z bílkovin, potraviny bohaté na bílkoviny jim dodají dostatek základních stavebních kamenů.  Vhodným zdrojem bílkovin je také libové hovězí maso. . Přestože je nejlepší stravovat se zdravě a dodávat vlasům potřebné živiny a vitamíny pomocí potravin, můžete brát i vitamíny, které zajistí, že do těla dostanete vše potřebné. Nejlepší vitamíny pro zdravé vlasy jsou biotin, vitamín A, vitamín E, vitamín B5 a inositol.  Nezapomeňte se zeptat svého lékaře, zda je pro vás vhodné tyto doplňky stravy brát.

english_section_name: Follow a Healthy Hair Diet

summary: Masírujte si pokožku hlavy. Omezte konzumaci kofeinu, alkoholu a cigaret. Omezte stres. Nechejte si vlasy prodloužit. Mějte realistická očekávání. Zjistěte, zda vám vlasy nerostou pomalu kvůli nějakému zdravotnímu problému, nebo kvůli lékům, které berete.

document: Jemná masáž pokožky hlavy stimuluje krevní oběh a urychluje tak růst vlasů. Můžete to dělat ve sprše při mytí vlasů, nebo se suchými vlasy večer před spaním. Když si budete vlasy pročesávat přírodním kartáčem, dosáhnete stejného efektu.   Masáž provádějte tak, že konečky prstů začnete dělat malé krouživé pohyby na čele, kde vám začínají vlasy a budete postupovat po stranách až dozadu ke krku. Netlačte na hlavu nehty, ale pracujte pouze s konečky prstů. Snažte se masírovat si pokožku hlavy deset minut denně – pět minut ráno ve sprše a pět minut večer před spaním. Nevzdávejte to po několika dnech, zvykněte si to dělat každý den. Kromě toho, že jsou tyto věci špatné pro vaše celkové zdraví také vysušují vaše vlasy. Alkohol, cigarety a kofein mohou značně zpomalit jejich růst.   Kouření omezuje krevní oběh v pokožce hlavy, takže jsou vlasy suché a bez života. Kouř z cigaret také mění jejich barvu a zároveň způsobuje nepříjemný zápach, který z vlasů jen tak nedostanete.   Alkohol brání správné funkci jater a střev, která nemohou zpracovávat živin. Bez některých důležitých živin, jako jsou vitamíny A a B jsou vlasy mdlé, oslabené a mohou začít dokonce vypadávat. Kofein dehydruje celé tělo, což má negativní dopad i na zdraví vaší pleti a vlasů. Pokud potřebujete svoji ranní kávu, abyste mohli fungovat, nezapomínejte během dne pít dostatek čisté vody. Intenzivní fyzický a emocionální stres může způsobit zpomalení, nebo dokonce zastavení růstu vlasů. Ve vážných případech se může stát, že vlasy začnou dokonce vypadávat. Je tedy důležité se stresu a úzkosti vyhýbat kvůli zdraví svých vlasů, ale také kvůli svému celkovému fyzickému i duševnímu zdraví.   Stres ovlivňuje růst vlasů tím, že oslabuje imunitní systém a omezuje schopnost těla vytvářet nové zdravé vlasy, pleť a nehty. Když jste ve stresu, vaše tělo vyžívá všechny dostupné živiny a energii k zachován základních tělesných funkcí, jako je chůze a mluvení a nezbude mu nic na ostatní funkce, jako je růst vlasů. Pokud se chcete zbavit stresu, musíte dostatečně spát, pravidelně cvičit a jíst zdravě. Pokud chcete mít delší vlasy kvůli nějaké speciální události, můžete si je nechat prodloužit, zejména pokud se daná událost již blíží. Vlasy rostou dlouhou dobu, takže je někdy vhodné si je nechat prodloužit, když nemáte trpělivost čekat, až vám dorostou samy.   Příčesky si můžete připojit k vlastním vlasům sami, nebo můžete zajít do salonu. Můžete si také koupit prameny umělých vlasů, které si můžete sami nasazovat a sundávat. Pokud nechcete vypadat nevkusně, nemusíte se bát. Prameny umělých vlasů mohou vypadat velmi přirozeně. Musíte si jen koupit kvalitní prameny vyrobené ze 100% lidských vlasů. Jsou sice dražší, ale stojí to za to. Neexistuje žádný způsob, jak zajistit, aby vám vlasy začaly růst rychle. Nemůžete je přinutit k tomu, aby rostly rychleji, než je přirozené – jediné, co můžete udělat, je dobře o ně pečovat a zajistit jim vhodné podmínky pro růst. S výjimkou vzácných případů vlasy rostou rychlostí maximálně 15-20 cm za rok.   Pokud máte nyní vlasy například po bradu a chcete je mít pod ramena, vezměte si pravítko a odměřte si vzdálenost mezi koncem vašich vlasů a místem, kde je chcete mít. Pokud je to více než 20 cm, pravděpodobně budete muset počkat zhruba rok, nebo ještě déle, než vám dorostou do správné délky. Přirozená rychlost růstu vlasů závisí zejména na genetice, takže každému vlasy rostou jinak rychle. Nechat si narůst vlasy vyžaduje odhodlání velmi dlouho o ně trpělivě pečovat. V některých případech vlasy rostou pomalu nebo padají kvůli nějaké nemoci nebo některým lékům na předpis, kvůli drogám, které člověk bere, kvůli poruchám příjmu potravy, genetickým poruchám, nebo dalším vážným zdravotním potížím. Pokud máte pocit, že je to i váš případ, měli byste ihned navštívit lékaře.   V mnoha případech pomůže vyřešit zdravotní problém, který pomalý růst vlasů způsobuje a vlasy začnou opět růst rychleji. Pokud je u vás na vině nějaký zdravotní problém, mohou vám pomoci některé z volně prodejných léků na urychlení růstu vlasů, nebo léky na předpis. Než začnete nějaké přípravky brát, poraďte se se svým lékařem.

english_section_name: General Advice


summary: Tuto metodu použijte v případě, že vydáváte „rozbředlé“ zvuky. Dejte jazyk do polohy motýla. Natrénujte si rychlé nastavení jazyku do této pozice. Vyfukujte z úst vzduch v této poloze. Trénujte toto cvičení a snažte se naučit se vyslovovat „s“ normálně. V případě potřeby si zajděte k logopedovi.

document: V případě postranního šišlání je jazyk mluvčího v pozici pro hlásku „l“ vždy, když se snaží vyslovit hlásku „s.“ Jinými slovy je špička jazyka položená na horním patře úst. Když se člověk s touto vadou řeči snaží vyslovit „s,“ vzduch mu uniká po stranách jazyku a on kvůli tomu vydává rozbředlý a „uplivaný“ zvuk.  Tito lidé mají často potíže vyslovit „š“ a „ž,“ například ve slovech šatna, nebo masáž. Řekněte „mí“ nebo „pin“ a protáhněte samohlásku, aniž byste slovo dokončili. Při tomto zvuku byste měli cítit, jak se vám strany jazyka v ústech zvedají, ale jeho prostřední část zůstává dole. Špička jazyka zůstává také dole a ničeho se nedotýká.  Tato pozice jazyku vypadá trochu jako motýl, když si představíte střed jazyku jako tělo motýla a strany jazyku jako jeho zvednutí křídla. Berte to jako posilování pro jazyk. Uvolněte jazyk a potom ho rychle zvedněte do polohy motýla. Posílíte tím strany jazyku a pomůžete jim zvyknout si na to, že by při některých hláskách měly blokovat vzduch proudící po stranách úst. Trénujte si to tak dlouho, jak budete potřebovat. Je nutné, abyste se to naučili co nejlépe. Nastavte jazyk do polohy motýla a vyfukujte z úst vzduch mezerou, která se vám uprostřed jazyku vytvoří. Když tento zvuk vokalizujete, měl by znít jako „s“ nebo „z.“ Trénujte si nastavení jazyku každý den a postupně se učte vyslovovat „s“ správným způsobem. Potom jazyk uvolněte a zvedněte jeho špičku za přední zuby a pokuste se vyslovit „s.“ Až budete mít jazyk silnější a zvyknete si na to, v jaké poloze ho máte mít, naučíte se říkat „s“ správně. Pokud máte i po několika týdnech cvičení stále problémy s šišláním, najděte si logopeda, který vám poskytne konkrétní cvičení, která vám pomohou upravit polohu vašich úst.

english_section_name: Getting Rid of a Lateral Lisp

summary: Připravte se na to, že budete chodit na sezení každý týden, dokud se šišlání nezbavíte. Připravte se na to, že budete muset lékaři říct svoji zdravotní anamnézu a probrat s ním řeč svého dítěte. Připravte se na úvodní vyšetření, což je v podstatě pouze krátký rozhovor, nebo série slovních testů. Připravte se na to, že budete u logopeda muset trénovat správnou výslovnost. Připravte se na to, že budete dostávat domácí úkoly. Připravte se na to, že se budete léčit několik týdnů.

document: Logopedie vám neposkytne okamžité zlepšení. Dobří a zkušení logopedové vaše dítě naučí vypěstovat si nové zvyky. Čím častěji budete na sezení chodit, tím dříve se šišlání zbavíte.   Sezení u logopeda trvají většinou 20-60 minut. Některé kliniky nabízejí skupinovou terapii, což vám umožní zbavit se strachu z neúspěchu. Budete muset zjistit příčinu šišlání svého dítěte. Někteří lidé se s šišláním narodí, ale v některých případech jde o důsledek nějaké nemoci, nebo komplikace při porodu. Vezměte si s sebou všechny své lékařské záznamy. Zkušený logoped by neměl nic zanedbat. Rodiče jsou při léčbě šišlání u dětí velmi důležití – očekávejte, že vás logoped zapojí do celého procesu léčby. Aby mohl logoped určit správnou léčbu, bude si muset poslechnout, jak mluvíte. Obecně jde o několik jednoduchých otázek, nebo opakování určitých slov. Možná budete muset podstoupit také orální motorické vyšetření, což je série cvičení, která lékaři ukážou, jak se vaše ústa při mluvení pohybují.   Pokud jste s sebou přivedli své dítě, lékař se bude chtít podívat, jak si hraje samo, jak si hraje s vámi a jak si hraje s ostatními dětmi. Je důležité slyšet dítě mluvit přirozeně a bez nátlaku. Možná budete muset svůj projev nahrávat, abyste mohli trénovat a učit se ze svých chyb. Až lékař provede diagnózu, začne vaše problémy napravovat. Většinou jde o opakování slov, která vám bude přeříkávat. Terapeut řekne slovo a vy ho budete muset zopakovat. Budete napodobovat jeho pohyby a zvuky. Možná dostanete do ruky zrcadlo, abyste mohli sledovat, jak se vaše ústa pohybují. Mnoho z těchto cvičení budete muset pravidelně trénovat doma. Očekávejte, že vám logoped poskytne seznam cviků, které budete muset provádět doma. Budete si muset vytvořit nové strategie řeči a zvyky, což nějakou dobu potrvá. Nedejte se odradit, pokud vám to zabere několik měsíců, nebo i let. Až se to naučíte a zbavíte se šišlání, budete rádi, že jste to nevzdali.   Každý postupuje svojí vlastní rychlostí – někteří lidé se odnaučí šišlat již za měsíc, jiným to může trvat i více než rok. Požádejte logopeda o cvičení, která budete moci provádět doma.

english_section_name: What to Expect From Speech Therapy/Pathology

summary: Zjistěte, co způsobuje šišlání u dětí. Neupozorňujte dítě na jeho šišlání. Zjistěte, zda dítě netrpí alergiemi nebo ucpanými dutinami. Odnaučte dítě cucat si palec. Využívejte orální motorická cvičení. Zeptejte se lékaře, zda vaše dítě nemá „svázaný jazyk. Po operaci jazyka je nutné provádět speciální cviky.

document: Většina dětí trpí předním šišláním, takže mají jazyk příliš blízko u zubů. Tuto vadu řeči má mnoho dětí, ale většina z nich z ní postupem času vyroste. Pokud vašemu dítěti šišlání zůstane, můžete navštívit logopeda. Někteří odborníci tvrdí, že byste měli dítě začít léčit ve čtyřech a půl letech, jiní zase říkají, že byste měli počkat do jeho sedmi let. Poraďte se s dětským lékařem nebo logopedem a zjistěte, od jakého věku byste měli své dítě léčit, ale uvědomte si, že pokud má vaše dítě čtyři a půl let a trpí šišláním, nemusíte si s tím dělat žádné starosti.  Pokud jde o jinou formu šišlání, například pokud má dítě jazyk příliš vzadu, doporučuje se konzultace s logopedem. Když budete dítě na šišlání upozorňovat, bude se za sebe stydět, což mu rozhodně nepomůže se jeho vady řeči zbavit. Pokud má vaše dítě často ucpaný nos, kýchá, nebo si stěžuje na potíže s dutinami, může to mít vliv na jeho řeč. Platí to zejména v případě, že dítě vydává spoustu zvuků s předsunutým jazykem (ne pouze „s“).  V takovém případě vyhledejte odbornou pomoc lékaře a zjistěte, zda dítě netrpí alergiemi. U kojenců a batolat je cucání prstu neškodným zvykem, ale když se to dítě neodnaučí, může si tím zatlačit zuby do nesprávné polohy.  Pokud si dítě cucá palec i ve věku čtyř let a více, odnaučte ho tím, že ho naučíte nějakou jinou činnost, ke které bude muset používat obě ruce. Když svému dítěti budete pouze říkat, že si nesmí cucat palec, pravděpodobně to nebude tak účinné, jako když najdete činnost, kterou to bude moci nahradit, nebo ho budete odměňovat za to, když s tím bude přestávat samo od sebe. Orální motorická cvičení se někdy doporučují batolatům, která se učí mluvit, ale výzkumy prokázaly, že za běžných okolností nejsou účinná.  Je ovšem možné, že pokud vaše dítě šišlá, může mu pomoci posílit svaly okolo úst. V každém případě jsou tato cvičení neškodná a jednoduchá: dávejte dítěti pít z brčka a kupte mu hračky, do kterých bude moci foukat, například bublifuky, nebo různé dětské dechové hudební nástroje. “ Tato porucha, která se odborně nazývá ankyloglosia, se vyskytuje u lidí, kteří mají krátké spojení mezi jazykem a spodní stranou úst, nebo mají jazyk přirostlý příliš blízko u rtů. Pokud si dítě nemůže olíznout rty, nebo nedokáže vypláznout jazyk, je možné, že trpí touto poruchou, která u něj způsobuje šišlání.  Neznamená to, že je nutné, aby vaše dítě podstoupilo operaci, ale v některých případech ji lékaři doporučují. Tato operace se nazývá frenektomie a trvá jen několik minut. Většinou kromě bolesti úst nemá žádné vedlejší účinky. Pokud lékař vašemu dítěti doporučí operaci a vy s tím budete souhlasit, je nutné, aby dítě po operaci provádělo speciální cviky. Tyto cviky mu posílí jazyk, pomohou mu vyhnout se vadám řeči a zajistí, že jazyk přiroste správně a vada se nevyskytne znovu. Pokud je vaše dítě ještě kojenec, lékař vám doporučí, abyste si důkladně umyli ruce a potom mu jazyk opatrně natahovali sami.  Pokud je vaše dítě již starší, řiďte se radami chirurga a logopeda.

english_section_name: Treating a Small Child's Lisp

summary: Pokud místo „s“ a „z“ říkáte „th,“ vyzkoušejte následující cvičení. Usmějte se do zrcadla. Dejte zuby k sobě. Dejte jazyk do správné polohy pro vyslovení hlásky „s. Vytlačte z úst vzduch. Zkuste říct „ýt“ a všímejte si u toho tvaru svého jazyku. Po nějaké době místo „ýt“ začněte říkat „ýts“. Trénujte si tato cvičení co nejčastěji. Požádejte logopeda o další tipy.

document: U předního šišlání dávají lidé jazyk příliš blízko k zubům, takže místo hlásek „s“ a „z“ říkají „th.“  Pokud má pacient mezi předními zuby mezeru, často do ní dává jazyk. Pokud si nejste jistí, zda je to váš případ, podívejte se do zrcadla a zkuste si říct „s“ a „z.“  U předního šišlání zní hlásky „s“ a „z“ často jako „th.“ Najděte si zrcadlo v dobře osvětlené místnosti, abyste si při mluvení viděli na ústa. Usmějte se do zrcadla tak, aby vám byly vidět zuby. Když se usmějete, budete moci snáze pozorovat, jak mluvíte a budete mít jazyk mírně vzadu, abyste byli schopni vyslovit problematické hlásky správně. Držte zuby stále u sebe, ale stále se usmívejte s otevřenými rty. Nemusíte k sobě zuby drtit příliš silně. “ Posuňte jazyk tak, abyste měli jeho špičku těsně za zuby, opřenou o horní patro úst. Netlačte jazykem na zuby a mějte ho uvolněný – neměli byste s ním na patro tlačit příliš silně. Pokud neuslyšíte správné „s,“ pravděpodobně máte jazyk příliš vepředu. Zkuste ho dát o něco více dozadu a usmějte se. Pokud se vám to stále nepodaří, nemusíte z toho být smutní. Zkuste následující cvičení a obě je trénujte co nejčastěji. Pokud je pro vás těžké říct správně „s“ s pomocí cvičení uvedeného výše, zkuste také toto cvičení. Mírně od sebe oddělte zuby a přitlačte strany jazyku k horním stoličkám (k posledním zubům horní čelisti). Usmějte se a snažte se říct „ýt“ a zároveň se snažte udržet jazyk stále na správném místě, dokud se jeho špička nezvedne, abyste mohli říct koncové „t.“ Pokud vám při tomto cvičení zadní konec jazyku padá dolů, trénujte tak dlouho, dokud se nenaučíte říkat „ýt“ s jazykem ve správné poloze.   Jde o stejný zvuk, který říkáte například na konci slova „mýt.“ Pokud máte potíže udržet jazyk vzadu zvednutý, vezměte si tyčinku od nanuku, nebo lékařskou špachtli a držte si s ní jazyk nahoře. Až se naučíte bez problémů vyslovovat „ýt“ s jazykem ve správné poloze, začněte protahovat „t“ na konci. Nechejte špičku jazyku zvednutou a přitom říkejte „t-t-t-t-t“. Vzduch by vám měl procházet kolem jazyku, což by mělo zajistit, že vám z úst bude vycházet zvuk „s.“ Trénujte si to tak dlouho, dokud nebudete schopni říkat „ýts“ a nakonec jen „ýs.“ Nemusíte se to naučit hned první den – trénujte co nejčastěji.  Při tomto cvičení pravděpodobně budete trochu plivat. Měli byste trénovat alespoň jednou denně, ale raději několikrát denně. Až se naučíte zopakovat zvuk „s“ mnohokrát za sebou, začněte ho používat ve slovech a větách. Možná pro vás bude jednodušší ze začátku vyslovovat nesmyslná slova a po nějaké době se naučit například předčítat nahlas. Pokud máte s šišláním problémy i po několika týdnech praktikování těchto cvičení, měli byste si najít dobrého logopeda a požádat ho o pomoc. Logoped vám poskytne další cvičení, která vám pomohou napravit vaše chybné vzorce projevu a která budou speciálně navržená tak, aby vám pomohla naučit se vyslovovat hlásky, které vám dělají potíže.

english_section_name: Getting Rid of a Frontal Lisp


summary: Jezte ovoce. Jezte zeleninu. Přidejte do svého jídla bylinky. Přikusujte k jídlu chléb.

document: Stejná činidla, způsobující v ovoci oxidaci (hnědá slupka po zakousnutí) také redukují špatný dech způsobený česnekem nebo cibulí. Mezi obzvláště účinné ovoce patří jablka, hrušky, švestky, broskve, meruňky, slívy, hrozny, třešně a lilky. Některé druhy zeleniny jsou v boji se smrdutým dechem také velmi účinné. Mezi takovou zeleninu patří třeba špenát, salát nebo brambory. Jezte je tedy dohromady s česnekem nebo cibulí. Bazalka a petržel jsou dvě základní bylinky s potřebnými účinky pro potlačení česnekového nebo cibulového dechu. Přidejte je tedy do jídla nebo nasekejte čerstvou petržel na ozdobu. Nedostatek sacharidů může přispět špatnému dechu, kromě jiných zdravotních problémů.  Jezením chleba nebo dalších potravin bohatých na sacharidy tedy vlastně bojujete proti špatnému dechu.

english_section_name: Fighting Onion/Garlic Breath With Food

summary: Čistěte si zuby. Používejte zubní nit. Používejte ústní vodu. Používejte čistič jazyka. Používejte ústní sprchu.

document: Dělejte to alespoň dvakrát denně pokaždé po dobu alespoň 2 minut.  Pokud česnek a cibuli jíte často, popřemýšlejte o investici do cestovního nebo elektrického kartáčku na zuby. Čištěním kartáčkem se dostanete asi jen k polovině celkové plochy vašich zubů. Proto je nutné používat i zubní nit. Měli byste takto čistit ideálně po každém jídle. Antibakteriální ústní vody obsahují chorhexidin, peroxid vodíku a cetylpyrinidiumchlorid. Všechny tyto látky potlačují špatný dech. Některé značky ústních vod obsahují alkohol, který může vaše ústa vysoušet a špatnému dechu naopak přispívat-vyhněte se jim. Vlákna na vašem jazyku zachytávají jemné částečky a bakterie. Největší množství bakterií, způsobujících smrdutý dech, se nachází právě na jazyku. Proto si během čištění zubů nikdy nezapomeňte vyčistit i jazyk (kartáčkem nebo speciálním čističem na jazyk). Použitím vodní sprchy odstraníte veškeré částečky z dásní i mezi zuby.  Pokud se vám nepodaří odstranit hnijící zbytky jídla z úst výše popsanými metodami, ústní sprcha určitě pomůže a spláchne veškeré ulpělé částečky.

english_section_name: Adopting a Hygiene Remedy

summary: Žvýkejte žvýkačky. Žvýkejte zrnka kávy. Zredukujte svůj příjem cibule a česneku a to v syrové i vařené podobě.

document: Žvýkačka po jídle povzbudí tvorbu slin, které pomáhají špatný dech zredukovat. Zkuste sehnat žvýkačky s přírodními esenciálními oleji. S odporným zápachem z úst a bakteriemi, které ho způsobují, se dokáže vypořádat např. máta peprná nebo skořice. Nemusí se vám to líbit, ale je prokázáno, že žvýkání kávových zrn a jejich následné vyplivnutí zmírňuje česnekový dech. Kávová zrna vám také pomůžou dostat česnekový a cibulový zápach z rukou. Rozetřete zrnka v dlaních a pak ruce omyjte. Pokud veškeré metody pro potlačení špatného dechu selžou, úspěch zajistí jedině omezení obsahu česneku a cibule ve vašem jídle. Užíváte-li česnek kvůli jeho léčivým účinkům, možná by pro vás mohlo být zajímavé zaměnit čerstvý česnek za nezapáchající doplněk stravy. Nezapomeňte ale, že česnekové extrakty se nabízejí v mnoha variantách a v různé kvalitě. Výzkum zdravotních benefitů a vedlejších účinků každého z nich stále probíhá.

english_section_name: Reducing Onion/Garlic Breath Before and After a Meal

summary: Pijte zelený čaj. Dejte si sklenici mléka. Pijte kyselé nápoje s pH nižším než 3.6.

document: Zelený čaj obsahuje polyfenoly, tedy rostlinné chemikálie, které dokáží neutralizovat sirné složky cibule a česneku. Antioxidanty v zeleném čaji vám v potlačení špatného dechu také pomohou. Mléku byly prokázány účinky v omezování česnekového dechu. Koncentraci smrdutých složek vašeho dechu pomáhá snižovat především plnotučné mléko. Alinázu, tedy enzym obsažený v česneku i cibuli, způsobující smrdutý dech, pomáhá eliminovat citronová, limetková, grepfruitová nebo brusinková šťáva.

english_section_name: Fighting Onion/Garlic Breath With Drink