summary: Sdílejte hezké fotky. Vytvořte si webovou identitu. Sdílejte zajímavý obsah. Nesdílejte spam.

document: Obrázky na vašem profilu, jako je profilová fotka a úvodní fotka, jsou způsobem, jak udělat na lidi dobrý první dojem. Snažte se vybrat si zajímavý profilový obrázek a úvodní fotku, které k sobě barevně ladí.   Můžete si jako profilovou fotku dát vlastní černobílou fotku a jako úvodní fotku také černobílou fotku, která vás zachytí při nějaké vaší oblíbené činnosti. Když vyberete fotky, které k sobě ladí, vaše stránka bude vypadat profesionálněji. Měli byste působit zajímavým dojmem, aby si lidé mysleli, že máte úžasný život a jedinečné názory. Lidé by vás měli vnímat jako člověka, který sdílí zajímavé články, rád diskutuje a má mnoho zájmů. Lidé by měli mít pocit, že vás znají, takže se snažte sdílet obsah, který o vás něco vypoví.  Buďte vždy pozitivní a dobře naladění. Měli byste mít stále dobrou náladu. Když si budete na Facebooku neustále na něco stěžovat, lidi váš profil nebude zajímat. Každý má dost svých problémů a na internetu lidé chtějí číst zábavné a pozitivní věci. Měli byste sdílet co nejzajímavější věci. Nepište o tom, že čekáte na autobus, nebo že se nudíte. Vyhýbejte se pasivně agresivním pokusům o získání pozornosti. Raději sdílejte vtipy, zábavné historky, zajímavé obrázky a fakta. Na Facebook dávejte věci, které mohou ostatním lidem vykouzlit úsměv na rtech.   Pokud máte talent, využijte ho! Pokud zpíváte, kreslíte, píšete, nebo máte nadání na něco jiného, ukažte to! Nahrávejte videa, nebo sdílejte fotky svých obrazů. Když se budete věnovat něčemu zajímavému, lidem se bude váš profil více líbit. Můžete sdílet i obsah z jiných stránek. Nemusíte každý den vytvářet vlastní věci. Nesdílejte něco každých pět minut, nesdílejte hry, které hrajete na sociálních sítích, ani neberte Facebook jako reklamní platformu. Když vás nějaká společnost požádá, abyste jí na Facebooku dělali reklamu, odmítněte to. Když budete sdílet spam, lidé si vás začnou odstraňovat z přátel.

english_section_name: Making Your Page Awesome

summary: Udělejte si veřejný profil. Získejte co nejvíce přátel. Přidávejte se ke skupinám. Podporujte komunikaci. Komunikujte s ostatními lidmi. Důležité nebo zajímavé příspěvky sdílejte ve vhodnou dobu.

document: Pokud chcete mít co nejvíce přátel a co nejvíce lidí, kteří si budou zobrazovat váš profil, měli byste ho mít veřejný, aby lidé viděli co nejvíce věcí, které sdílíte. Jen nezapomeňte na to, že nesmíte sdílet nic, čeho byste mohli později litovat. Spřátelte se se všemi, které znáte v reálném životě. Najděte si kamarády ze školy a zkuste se spřátelit i s kamarády svých kamarádů. Když vaše příspěvky začne komentovat někdo, koho neznáte, také se s ním spřátelte. Když uvidíte někoho, komu by se váš profil mohl líbit, pošlete mu žádost o přátelství. Čím více přátel budete mít, tím více lidí vaše příspěvky uvidí.   Spřátelte se i s lidmi, které neznáte moc dobře, nebo které jste potkali jen několikrát v životě. Nikdo nemá 500 a více skutečných přátel, takže se nemusíte stydět. Nezapomeňte ani na lidi, které jste dlouho neviděli. Možná se vám podaří obnovit stará přátelství. Najděte si na Facebooku skupiny, které vás zajímají a přidejte se k nim. Fanouškovské stránky a skupiny jsou skvělé, protože díky nim zjistíte, o co mají lidé zájem. Také se v nich můžete seznámit s mnoha dalšími lidmi a najít si přátele z celého světa.  Oslovit jednu skupinu lidí je snazší, než se snažit oslovit všechny. Najděte si takovou skupinu a pokuste se ji oslovit. Měli byste psát příspěvky, na které lidi budou chtít reagovat. Sdílejte otázky, názory na kontroverzní témata, nebo inspirativní citáty a příběhy. Čím více lajků, sdílení a komentářů budete mít, tím více lidí na Facebooku uvidí vaše příspěvky.  Zde uvádíme příklad statusu: „Nejsem sice zběhlý v politice, ale myslím, že USA situaci v Sýrii vůbec nezvládá. Co si o tom myslíte?“ nebo „Příští měsíc bude koncert Macklemore... moc bych si přála tam jít. Chystá se tam někdo z vás?“ nebo „Jsem sobecká, netrpělivá a trochu nejistá. Dělám chyby a někdy není lehké mě zvládnout. Když to se mnou ale nevydržíš v době, kdy je mi nejhůře, nezasloužíš si mě v době, kdy je mi nejlépe.“ – Marilyn Monroe“. Měli byste se snažit reagovat na všechny komentáře lidí. Lidé budou mít pocit, že vás znají a vy budete mít šanci získat nové přátele. Komentujte statusy a fotky ostatních lidí, přejte lidem k narozeninám a snažte se komunikovat se všemi lidmi, které máte na Facebooku v přátelích. Když sdílíte něco, co chcete, aby lidé viděli, vyberte si k tomu vhodnou dobu. Ideální je sobota dopoledne a večery ve všední dny.

english_section_name: Building a Following

summary: Používejte také Twitter a Instagram. Spárujte si Facebook s blogem. Dělejte si reklamu na jiných webových stránkách.

document: Sdílejte tweety a fotky na Instagramu a spojte si tyto účty s Facebookem, aby vás lidé našli i na ostatních sociálních sítích. Snažte se nepřekrývat obsah – lidé vás nebudou sledovat na všech sítích, když budete mít na všech stejné příspěvky. Pokud se chcete spojit s více lidmi, začněte si psát blog. Můžete si ho psát i formou statusů na Facebooku, ale když ho budete mít na jiné stránce, pomůže vám získat více čtenářů. Pište zábavně a zajímavě, aby lidi bavilo vaše příspěvky číst. Sdílejte odkaz na svůj blog na Facebooku. Pokud máte blog, reklama vám může pomoci získat více čtenářů. Najděte si komunity lidí, které zajímají věci, o kterých píšete a sdílejte s nimi odkaz na svůj blog.

english_section_name: Expanding Your Reach


summary: Sáhněte si na texturu papíru. Všimněte si tloušťky bankovky. Srovnejte bankovku s jinou bankovkou stejné hodnoty a série.

document: Padělané bankovky jsou většinou na dotek úplně jiné, než pravé bankovky.  Pravé bankovky se vyrábí z bavlněných a lněných vláken. Ta se od běžného papíru velmi liší, protože papír se vyrábí ze dřeva stromů. Pravé bankovky se vyrábí tak, aby více vydržely, a nehledě na věk by měly šustit. Papír opotřebením měkne a trhá se. Papír, na který se bankovky tisknou, se komerčně neprodává.  Chemická kompozice papíru a inkoustu je také tajná. I když nemáte v rozpoznávání falešných bankovek mnoho zkušeností, měli byste si všimnout jasného rozdílu ve složení. Pravé bankovky mají mírně vystouplý inkoust, což se vytváří při procesu tisknutí. Měli byste být schopni cítit texturu tohoto inkoustu, zejména pokud držíte v ruce novou dolarovou bankovku. Přejeďte po portrétu bankovky nehtem. Měli byste cítit jasné okraje a hrany. U padělků se vám toto nepodaří. Pravé bankovky jsou zpravidla tenčí než padělky.  Proces výroby bankovek vyžaduje při tisku mnoho tisíc kilogramů lisu. V konečném výsledku by proto měly být pravé bankovky daleko tenčí a měly by více šustit, než běžný papír.  Jedinou možností pro padělatele peněz je použití starého papíru, který lze koupit ve většině obchodů s kancelářskými potřebami. Tento papír však bude stále silnější, než papír pravých bankovek. Různé hodnoty se budou lišit, sežeňte si proto bankovku stejné hodnoty.  Pokud si kvalitou bankovky stále nejste jistí, položte ji vedle jiné bankovky stejné hodnoty, o které víte, že je pravá a možná rozdíl poznáte. Všechny hodnoty bankovek, vyjma $1 a $2, byly od roku 1990 minimálně jednou znovu navrženy, je proto lepší srovnat bankovku s jinou ze stejné série nebo stejného data. Vzhled bankovek se sice během let změnil, ale to, jaké jsou bankovky na dotek, zůstalo stejné. Pokud se tedy dotknete bankovky vyrobené před 50 lety a zcela nové bankovky, měli byste z nich mít stejný pocit.

english_section_name: Judging by Touch

summary: Podržte bankovku proti světlu. Použijte ultrafialové (černé) světlo a podívejte se bezpečnostní vlákna. Zkontrolujte vodoznaky. Nakloňte bankovku a hledejte pod světlem se měnící inkoust. Prozkoumejte mikro-tisk.

document: Všechny bankovky, kromě těch s hodnotou $1 a $2 dolary, by měly mít bezpečnostní vlákno (plastový proužek) probíhající odshora dolů.  Vlákno je součástí papíru (není na něm natištěno) a probíhá vertikálně prázdným polem k pečeti Federální Rezervy. Na pravé bankovce by mělo být proti světlu jasně viditelné. Na tisku by mělo stát "USA" následované hodnotou bankovky, která je vyhláskovaná pro $10 a $20 dolarové bankovky, ale na bankovkách o hodnotě $5, $50 a $100 je vypsaná číslem. Tato vlákna jsou na bankovkách rozdílných hodnot umístěna na různých místech, aby se předcházelo zesvětlení bankovek nižší hodnoty a jejich přetisku na vyšší hodnotu. Nápis byste měli být schopni přečíst jak na přední, tak na zadní straně bankovky. Nápis by měl být vidět také proti zdroji světla. Plastové proužky na bankovkách vysoké hodnoty by měly zářit určitou barvou.  Bankovka o hodnotě $5 by měla svítit modře, $10 bankovka oranžově; $20 bankovka by měla svítit zeleně; $50 bankovka by měla svítit žlutě; $100 bankovka by měla svítit růžově. Pokud je bankovka pod černým světlem stále bílá, je to s největší pravděpodobností padělek. Za přirozeného světla se podívejte, zda je na bankovce vodoznak osoby, jejíž portrét bankovka znázorňuje.  Podržte bankovku na světle a podívejte se po vodoznaku. Vodoznak osoby, jejíž portrét znázorňují bankovky, najdete na všech bankovkách hodnoty $10, $20, $50, a $100, série 1996 a pozdějších a na bankovkách o hodnotě $5 série 1999 a pozdějších. Vodoznak je součástí papíru a najdete jej na pravé straně od portrétu a měl by být viditelný z obou stran bankovky. Tento druh inkoustu mění barvu, pokud bankovku nakloníte pod různým úhlem.  Inkoust měnící barvu najdete na bankovkách hodnoty $100, $50 a $20 sérií 1996 a pozdějších a na $10 dolarových bankovkách sérií 1999 a pozdějších. $5 a menší bankovky ještě tento znak nemají. Barva se původně měnila ze zelené na černou, ale v posledních návrzích bankovek se spíše objevuje jako měděná až zelená. Ten zahrnuje malá slova nebo čísla, která jsou pouhým okem těžko viditelná a bez lupy je nelze přečíst.  Na počátku roku 1999 byl na určitá místa na $5 dolarové bankovky a bankovky vyšší hodnoty přidán velmi malý potisk (který se od té doby pravidelně mění). Se specifickým umístěním si nelamte hlavu. Protože je mikro-tisk velmi obtížně napodobitelný, padělané bankovky většinou žádný nemají. Padělky s mikro-tiskem mívají rozmazané písmo nebo číslice. Na originální bankovce bude mikro-tisk jasný a ostrý.

english_section_name: Examining Security Features

summary: Nevytvářejte padělané peníze. Zapamatujte si, kdo bankovku rozšířil. Kontaktujte úřady. Vyhněte se manipulaci s bankovkou. Zapište si informace. Vyplňte formulář Tajné služby o padělcích. Odevzdejte bankovku úřadům.

document: Je nelegální vlastnit, vyrábět nebo používat padělané peníze; pokud by prokurátor dokázal váš záměr podvádět, federální zákon vás může potrestat až 20 lety vězení.  Pokud padělek dostanete, neposílejte jej dál, ale následujte tyto instrukce. Prohlédněte si bankovku, jakmile pojmete podezření, že se jedná o padělek. Zapamatujte si, kdo vám jakou bankovku dal.  Pokud obdržíte falešnou bankovku, kontaktujte Tajnou Službu. Pokud byste to neudělali, riskujete, že vás nahlásí někdo jiný. Pokud je to možné, zkuste danou osobu zdržet natolik, abyste o ní zjistili co nejvíce informací a to, jak vypadá. Udělejte si poznámky o možném doprovodu osoby. Zapište si registrační značku vozidla, pokud osoba dorazila autem.  Osoba, která vám padělek předala, nemusí být přímo padělatelem. Může to být stejně jako vy nevinný člověk, který si padělku nevšiml. Je možné přiřadit každý padělek k jednotlivému padělateli, proto by měl každý, kdo obdrží bankovku, peníze ihned prohlédnout. Například většina pokladních v obchodech si vždy pečlivě prohlédne bankovky velké hodnoty předtím, než je přijme jako platbu. Jen tak může pokladní spojit danou osobu s možným padělkem. Zajděte na nejbližší policejní oddělení nebo kontaktujte Kancelář Tajné Služby Spojených Států Amerických. Tato čísla najdete na přední straně telefonního seznamu nebo je lze vyhledat online. Opatrně ji dejte do ochranného obalu, například do obálky nebo sáčku. Je to proto, aby mohli vyšetřovatelé získat co možná nejvíce informací: otisky, složení a chemikálie, jak byla bankovka vytištěna, atd. Je to také proto, abyste nezapomněli, která bankovka je padělaná a neposlali ji dále do oběhu. Na bílé okraje bankovky, či na sáček/obálku napište své nacionále a datum. Datum identifikuje, kdy byla bankovka objevena a nacionále jsou tam proto, aby se vědělo, kdo si jí všiml. Pokud odevzdáváte padělanou bankovku, musíte vyplnit speciální formulář Tajné Služby s názvem Zpráva o padělané bankovce (Counterfeit Note Report).  Formulář najdete na here. URL je http://www.secretservice.gov/forms/ssf1604.pdf.  Jakmile je bankovka spolu s formulářem odevzdána, je považována za padělek, pokud se neprokáže jiná skutečnost. Vyplňte 1 formulář pro každou podezřelou bankovku. Tento formulář je určen pro banky, které padělky zachytí, ale měli by jej použít i jednotlivci. Pokud přijdete na padělanou bankovku v bance, kde jste zaměstnáni, kontaktujte jejího manažera a vyplňte formulář podle postupů zaměstnavatele. Bankovku či mince odevzdejte pouze policejnímu důstojníkovi, nebo speciálnímu agentovi Tajných služeb U.S.A., kteří se vám prokáží platným průkazem. Pokud budete dotázáni, snažte se zodpovědět na co nejvíce dotazů o šiřiteli, společníkovi nebo jakékoliv jiné detaily, na které si ohledně padělku vzpomenete. Vy sami nebudete za odevzdání padělku finančně odměněni. Je to proto, aby se zabránilo lidem v získávání peněz za to, že padělají peníze.

english_section_name: Handling Counterfeit Money Correctly

summary: Prozkoumejte kvalitu tisku. Podívejte se na okraje. Všímejte si portrétu. Prozkoumejte sériová čísla.

document: Falešné bankovky jsou relativně ploché a chybí jim detaily. Protože výroba bankovek vyžaduje postupy, které nejsou veřejnosti známé, a proto velmi těžké napodobit, jsou padělatelé často nuceni improvizovat.  Pravé americké bankovky jsou tištěny za použití technik, které nejsou běžné digitální tiskárny (nejpopulárnější vybavení padělatelů) schopné napodobit. Dívejte se po rozmazaných místech, zejména v jemných detailech, například kolem okrajů. V papíru hledejte barevná vlákna. Všechny americké bankovky mají v papíru zalisovaná červená a modrá vlákna. Padělatelé se občas snaží tato vlákna na papír dokreslit nebo vytisknout. V konečném efektu budou vlákna vidět pouze na povrchu papíru, ne jako součást papíru samotného. Vnější okraje pravých bankovek by měly být podle úředníků Tajných Služeb "čisté a jasné".  Na pečetích Federálního Rezervního systému by měly být pilové body na okrajích ostré a dobře definované, pokud se jedná o skutečné bankovky. Pečetě na padělcích mají často nestejné, rozmazané nebo zlámané ostří. Hledejte rozmazaný inkoust. Kvůli rozdílům ve způsobu tisku mezi pravými a falešnými bankovkami, na falešných bankovkách se může někdy inkoust rozpíjet. Podívejte se na portrét známé osobnosti na bankovce. Jistě si všimnete markantních rozdílů, které vám napoví, že je bankovka falešná.  Portréty na falešných bankovkách jsou nevýrazné, rozmazané a ploché, zatímco portréty na pravých bankovkách jsou ostré, jasně definované s jemnými detaily. Portrét na pravé bankovce většinou vystupuje z pozadí. Barva portrétu na padělaných bankovkách je často rozmazaná po bankovce. Podívejte se na okraj bankovky pomocí lupy. Měla by na něm být fráze "THE UNITED STATES OF AMERICA", která se po stranách portrétu opakuje. Pouhým okem ji uvidíte jako souvislou linku. Tento prvek je kvůli jeho velikosti a detailu obzvláště těžké napodobit s použitím kancelářských kopírek. Na přední straně bankovky na každé straně portrétu by měla být umístěna dvě sériová čísla. Pečlivě se na bankovku podívejte a ujistěte se, že sériová čísla souhlasí.  Všímejte si barvy sériových čísel na bankovce a srovnejte je s barvou Pokladní pečeti. Pokud nejsou stejné, je pravděpodobné, že je bankovka padělaná. Falešné bankovky mohou mít sériová čísla, která nemají stejné rozestupy a nejsou dokonale zarovnaná v řadě. Pokud obdržíte více falešných bankovek, podívejte se, zda jsou sériová čísla na všech stejná. Padělatelé se často změnou sériových čísel nezabývají. Pokud jsou čísla stejná, jedná se o falešné bankovky.

english_section_name: Judging by Sight


summary: Pojmenujte oblasti, které jsou pro vás složité. Vyrovnejte se se svou minulostí. Pracujte na svých vztazích. Odpusťte ostatním lidem. Vyhýbejte se materialismu. Změňte to, co je potřeba změnit. Naučte se vypořádat s toxickými lidmi.

document: Pokud vám něco brání v dosažení vnitřního klidu, bylo by dobré zjistit, co to je. Pak si můžete vytvořit bojový plán na překonání těchto překážek a dosažení spokojenosti. Zkuste si napsat seznam věcí, se kterými ve svém životě nejste spokojeni. Když si je napíšete, bude se vám nad nimi přemýšlet mnohem lépe. Stalo se ve vaší minulosti něco, co vás stále pronásleduje? Možná jste udělali chybu, která vás stála kariéru nebo jste někomu nikdy neřekli o svých citech k němu? Pokuste se se svou minulostí smířit, abyste mohli zahnat staré duchy, kteří vás stále straší. Vnitřní klid v současnosti někdy může být blokován minulostí, se kterou jste se ještě nesrovnali.  Odpusťte sami sobě, pokud to situace vyžaduje. Tehdy jste nevěděli to, co víte teď a neuměli to, co umíte teď.  Oprostěte se od vzteku. Napište si o vaší vnitřní zlobě jen sami pro sebe. Nemusíte se držet zpátky, protože tyhle vaše myšlenky nikdo neuvidí. Je důležité nenechat v sobě dusit pocity hněvu a negativitu nějakým způsobem ventilovat.  Přijměte to, co se stalo. Když si budete události v hlavě znovu a znovu přehrávat, budou vás stále dokola zraňovat. Přijměte vše, co se stalo, posuňte se v životě dál a začněte se uzdravovat, abyste se mohli soustředit na budoucnost. Pokud jsou vaše vztahy s rodiči a milovanými lidmi napjaté, pokuste se je napravit, abyste mohli sami sebe a svůj život plně přijmout. Někdy je nejlepší způsob, jak dosáhnout vnitřního klidu, napravit současné problémy, které dosažení klidu brání. Vztahy s blízkými jsou jedním z nejdůležitějších zdrojů štěstí a životní spokojenosti, takže stojí za to pokusit se složité věci vyžehlit.  Pokud máte pocit, že se vám rozpadá manželství nebo partnerství, zkuste navštívit manželskou poradnu. Pokud jste někomu ublížili, požádejte o odpuštění. Převezměte odpovědnost za své činy. Napište dopis člověku, se kterým byste rádi obnovili vztahy. Společenská izolace je v životě velkým zdrojem nespokojenosti. Nestraňte se ostatních lidí, jen tak budete mít dostatek sociálních vazeb, abyste byli spokojení. Účast na nějaké hromadné aktivitě je báječný způsob, jak se seznámit s lidmi. Můžete se přihlásit jako dobrovolník, začít chodit na nějaké lekce, přihlásit se do klubu nebo chodit cvičit mezi lidi do posilovny. Je snadné k někomu chovat zášť, ale odpustit lidem, kteří nám někdy ublížili, je opravdu nezbytné pro naše duševní zdraví a lepší vztahy. Pokud chcete najít vnitřní klid, budete se muset zbavit hořkosti, kterou z minulosti k lidem cítíte. Nemusíte se s nikým doopravdy setkat a smířit, pokud o to nestojíte – odpuštění je něco, co se odehraje uvnitř vás, ne mezi vámi a druhým člověkem.  Když odpouštíme, dovolujeme sami sobě uzdravit se, protože se zbavujeme žalu a negativních postojů. Držet se zuby nehty zášti vás může negativně ovlivnit, protože do každé nové situace opět zatahujete hořkost a zlobu a kvůli tomu si nedokážete užívat přítomný okamžik. Můžete začít ztrácet spojení s ostatními, cítit, jako by váš život neměl smysl a začít trpět depresí či úzkostí.  Můžete si zkusit napsat seznam lidí, na které se zlobíte a důvod, proč se na ně zlobíte. Pak můžete říct nahlas „odpouštím ti“ každému jednomu z nich. Nedostatek odpuštění ubližuje mnohem víc vám, než těm lidem, takže to udělejte pro své vlastní dobro. Kupovat si nové a nové věci není dobrý způsob, jak dosáhnout vnitřního klidu. Je možné, že ihned po nákupu něčeho nového vás zaplaví pocity štěstí, ale ty vyprchají mnohem rychleji, než jiné zdroje štěstí, jako jsou například pevné vztahy. materialismus podporuje soutěživost a lidé, kteří hromadí víc a více majetku mívají větší sklony k depresím a nespokojenosti v manželství. Pokud chcete skutečnou duševní vyrovnanost, vyhněte se pasti v podobě nakupování, abyste se cítili dobře. Je možné, že abyste cítili vnitřní klid, budete ve svém životě muset udělat nějaké zásadní změny. Pokud například žijete ve špatné čtvrti, může to negativně ovlivňovat vaše myšlení a způsobovat deprese. Pokud vás některé vnější okolnosti vašeho života skutečně stresují, třeba vaše zaměstnání nebo místo, kde žijete, doporučuje se pokusit se tyto faktory změnit. Práce, ve které jste nespokojení, nebo nebezpečné sousedství mohou vypadat jako zvládnutelná věc, ale má na vaše duševní zdraví obrovský vliv a pohodu vám rozhodně nepřinese. Tady je několik tipů, jak se pustit do trvalejších změn:  Udělejte si plány, kterých se budete držet. Nezapomeňte, že to, co si během plánování usmyslíte, je to, po čem opravdu toužíte. Například pokud se chcete odstěhovat jinam, vyberte si místo, kde budete žít opravdu rádi a to včetně místní kultury, jídla, politické situace atd. Začněte malými, rozumnými kroky. Nedělejte si plány jako přestěhovat se na druhý konec republiky příští víkend. Pokud se chcete stěhovat, začněte tím, že si ve vybrané lokalitě projdete nabídky bydlení, škol, zaměstnání atd. Zapojte do svého života ostatní lidi. Nesnažte se zvládnout všechno sami. Zapojte pomoc přátel a rodiny. Pokud se chcete přestěhovat, zeptejte se jich, co si o tom myslí a jestli vám pomohou balit. Toxické vztahy mohou být silnou překážkou při dosažení vnitřního klidu.jsou to lidé, kteří z vás emoce jen vysávají, ale nikdy vám nic nevrátí nazpátek. Mohou vás využívat. Může vám připadat, že ve vztahu se všechno točí jen okolo nich. Můžete si v jejich společnosti připadat nepříjemně. Tady je několik tipů, jak se s tímto druhem toxických vztahů vypořádat:  Přestaňte si něco nalhávat. Je snadné hledat výmluvy pro lidi, které máme rádi, ale zeptejte se sami sebe, jak se cítíte poté, co s nimi strávíte čas. Odpovězte si na otázku, jestli s nimi čas opravdu trávit chcete, nebo máte spíš pocit, že musíte. Zamyslete se, zda od nich čekáte něco, co vám nikdy neposkytují. Zhodnoťte, co vám ten vztah dává. I toxické vztahy nám dávají nějakou zpětnou vazbu, jinak bychom v nich nesetrvávali. Možná, že je vám s tím člověkem příjemně, i když vám ubližuje. Možná vám kupuje nové věci jako omluvu za své špatné chování. Hledejte alternativní zdroje. Je pravděpodobné, že dokážete najít způsob, jak tyto vaše přání a potřeby naplnit sami. Není nutné setrvávat v toxickém přátelství nebo milostném vztahu – tytéž věci můžete najít i jinde, ale bez emoční zátěže. Zkuste se seznámit s novými lidmi.

english_section_name: Working on Areas of Challenge

summary: Dýchejte. Cvičte. Dopřejte si dostatek slunce. Zkuste „plout s proudem“. Buďte štědří. Pěstujte si vděčnost. Zapojte se do komunity. Vyjádřete sami sebe.

document: Záměrné soustředění na dýchání je jednoduchá aktivita, ale je to také jeden z nejsilnějších nástrojů pro navození klidu. Pocity a dýchání jsou velmi úzce spojeny. Když zpomalíte dech a naučíte se dýchat zhluboka a pravidelně, zklidní se i vaše emoce. Dýchací cvičení prokazatelně snižují hladinu kortizolu, hormonu, který se vytváří ve stresu. Rovněž aktivují část mozku, známou jako parasympatetický nervový systém, zodpovědný za „odpočinek a trávení“. Tady je postup, který můžete využít:  Najděte si místo, kde se pohodlně posadíte. Položte si jednu dlaň na břicho a druhou na hrudník. Nadechněte se zhluboka do břicha, tak až se roztáhne – hrudník by se přitom neměl pohybovat. Na několik vteřin zadržte dech a pak pomalu vydechněte. Opakujte, dokud nebudete dýchat ve stálém rytmu. Zkuste toto cvičení provádět každý den 10 minut. Pravidelné cvičení je jedna z nejlepších věcí, jakou můžete pro své tělo a mysl udělat. Pro dobré výsledky byste se měli věnovat aerobní aktivitě (chůze, běh, jízda na kole, plavání atd.) alespoň 3-5 krát týdně po dobu 30-60 minut. Tady je několik příkladů, jak nám cvičení prospívá:  Zlepšuje náladu, protože mozek se zaplaví endorfiny a serotoninem, což jsou chemické látky, které zodpovídají za pocit „štěstí“.  Dobíjí energii a snižuje pocit únavy.  Zlepšuje spánek a pomáhá při chronické nespavosti.  Snižuje riziko onemocnění zejména kardiovaskulárními chorobami a cukrovkou druhého typu. Sluneční záření vytváří v těle vitamín D, který také zvyšuje hladinu serotoninu. Stejného účinku není možné dosáhnout umělým světlem, takže se snažte trávit venku co nejvíce času. Můžete se věnovat například těmto aktivitám:  Sportování. Plavání. Piknik s přáteli. Jedna z nejlepších cest ke štěstí a duševnímu klidu je zkrátka nechat se unášet s proudem. Je to stav, kdy jste plně zapojeni do činnosti, aniž byste o věcech příliš přemýšleli. Dostanete se do něj ve chvíli, kdy děláte něco, co vás baví a co máte rádi, a kdy zdoláváte překážky, na které stačí vaše schopnosti a dovednosti. Dělejte to, co máte rádi. Může to být úplně cokoli, počínaje víkendovým hraním šipek po práci na získání vysněného místa v manažerském týmu. Štědrost nám způsobuje pocit štěstí a většího duševního klidu. Když se budete dělit o peníze, klesne vám hladina stresového hormonu kortizolu. Štědrost nám také může prodloužit délku života a podpořit lepší duševní zdraví. Lidé, kteří rádi rozdávají, mají navíc menší sklony k depresím. Jak chcete vyjádřit svou štědrost je čistě na vás, tady je jen několik nápadů:  Staňte se dobrovolníkem v kuchyni pro vaření bezdomovcům nebo v jiné místní charitativní organizaci. Přispívejte na oblíbenou dobročinnost. Nabídněte kamarádům nebo příbuzným pomoc – s financemi, stavbou domu nebo třeba hlídáním dětí. Vděčnost za to, co v životě máte, vám velmi pomůže získat vnitřní klid. Vděčnost snižuje hladinu stresu a posiluje pocity jako optimismus a spokojenost se životem. Abyste byli vděční, nemusíte mít mnoho – vždycky je něco, za co můžete být rádi. Tady je několik tipů, jak zvýšit pocity vděčnosti:  Veďte si deník vděčnosti. Lidé, kteří si píší deník vděčnosti, mají ze svého života celkově lepší pocit. Každý den si napište něco, za co děkujete. Snažte se na změnách vidět pozitivní stránky. Pokud máte například hlučného souseda, může to posílit vaši trpělivost a schopnost se vypořádat s rušením. Člověk je tvor společenský a většina z nás je raději s dalšími limi, než sama. Spojení s ostatními vám také zajistí nekonečný přítok klidu a spokojenosti. Mnoho zdrojů „rychlé dávky“ štěstí a klidu má tendenci mizet tím rychleji, čím více se do činnosti ponoříme, ale trávení času s blízkými lidmi se zdá být v tomto výjimkou.  Pokud se například hlásíte k určitému konkrétnímu náboženství, najděte si ve svém okolí dobrý kostel, chrám, mešitu nebo synagogu, kterou budete navštěvovat. Nebojte se zapojit například do nějakého sportovního klubu nebo zájmového kroužku. Kreativní tvorba může být silným zdrojem spokojenosti a vnitřního klidu. Různé způsoby kreativního vyjádření vaší osobnosti vám může pomoci cítit větší radost ze života. Tady je několik nápadů na tvořivou činnost:  Kreslete, malujte, vybarvujte. Nemusíte být dobří – přínos katarze a zapojení vlastní představivosti se dostaví i bez toho, abyste vystavovali v galeriích. Tančete. Začněte navštěvovat lekce tance, nebo si zvykněte tancovat při hudbě doma. Hrajte na hudební nástroj. Kytara, klavír a jiné hudební nástroje jsou skvělý způsob, jak sami sebe vyjádřit skrze hudbu.

english_section_name: Developing Peace of Mind


summary: Dávejte si pozor na drinky, které vám nosí ostatní lidé, zejména cizí lidé. Když budete chtít pít, jděte pít s kamarádem, který zůstane střízlivý. Pozorujte barmana, jak vám připravuje drink. Nespouštějte oči ze svého drinku. Jeďte domu taxíkem. Zvažte bezpečnostní opatření.

document: Když budete v baru nebo na večírku, měli byste si dávat pozor na pití, které vám budou nabízet cizí lidé (i když ne pouze cizí lidé). Nezáleží na tom, jak dobře daného člověka znáte, nebo jak dobře vypadá – nemusí to znamenat, že je duševně v pořádku. Bohužel platí, že větší riziko znásilnění pochází od lidí, které znáte, neměli byste si v podobné situaci brát drink ani od kamarádů. Jednou výjimkou je to, když vám někdo nabídne drink a vy budete mít možnost sledovat barmana, jak ho připravuje a podává vám ho.   Rozumný člověk pochopí, že chcete být v bezpečí. Můžete si drink vzít a popovídat si s ním, ale nepijte ho, nebo mu jen poděkujte a řekněte „Mojí kamarádce nedávno někdo hodil něco do pití, takže si teď dávám velký pozor.“ Nemusí to být ani pravda – lidé se s vámi nebudou dohadovat o vašich osobních zkušenostech. I když půjdete ven s někým, kdo bude také pít, může vám to pomoci ochránit se, ale musíte postupovat opatrně a držet při sobě. Vezměte si s sebou někoho, komu důvěřujete a snažte se u také pomáhat. Kromě toho, že se s kamarádem lépe pobavíte, budete také v mnoha ohledech více v bezpečí a vyhnete se nejen znásilnění.  Když budete chodit ve více lidech, ubráníte se nejen znásilnění, ale také krádežím, únosům, řízení v opilosti a dalším formám fyzického nebezpečí, které se v opilosti zhoršují. Bez ohledu na to, zda si drink kupujete sami, nebo vám ho kupuje někdo jiný, byste se měli vždy dívat na barmana, jak vám ho připravuje. I v případě, že si drink kupujete sami, ho nikdy nenechávejte ležet bez dozoru na baru ani na několik vteřin – někdo by vám do něj mohl něco hodit. Dávejte si pozor. Nikdy byste neměli nechávat svůj drink bez dozoru. Klidně si ho s sebou berte i na toaletu. Nenechávejte ho ležet na stole za sebou, když si budete s někým povídat. Mějte ho stále v ruce, nebo alespoň na očích. Než půjdete ven pít, dohodněte se s někým, že vás odveze domů, nebo si objednejte taxi, abyste se nemuseli spoléhat na cizí, potenciálně nebezpečné lidi. Požádejte kamaráda, aby vás vyzvedl, nebo řekněte barmanovi, aby vám zavolal taxíka. V ideálním případě byste měli mít s sebou nějakého střízlivého kamaráda. Odvážet opilého člověka domů je jednou z nejčastějších technik, kterou násilníci používají. Brzy budou k dispozici kelímky a brčka, která vám snadno prozradí, zda vám někdo hodil do pití drogy.  Můžete také zapojit jiná bezpečnostní opatření, například používejte aplikaci circleof6 app. Existuje mnoho podobných aplikací, které mohou spustit alarm, upozornit vaše přátele, že potřebujete pomoc, nebo umožnit vaší rodině, aby sledovali váš pohyb (a mnoho dalších funkcí, které se liší podle dané aplikace).

english_section_name: Staying Safe While You're Out

summary: Znásilnění je sex s osobou, která je v bezvědomí. Znásilnění je sex s osobou, která je pod vlivem omamných látek, nebo je jinak indisponována. Znásilnění je sex s mužem proti jeho vůli. Znásilnění je orální sex z donucení. Znásilnění je sex z donucení bez použití zbraně. Znásilnění je sex z donucení bez fyzického odporu. Znásilnění je sex z donucení mezi manželi. Znásilnění je sex z donucení s aktuálním nebo bývalý partnerem. Znásilnění je také to, když učitel spí se svým studentem. Znásilnění je jakýkoli sex, se kterým jste nesouhlasili.

document: Člověk v bezvědomí nemůže souhlasit s pohlavním stykem. Platí to také v případě, že si sex nepamatujete, buď proto, že jste byli opilí, nebo v bezvědomí. To, že jste si sex „neprožili“ v tradičním smyslu neznamená, že jste nebyli znásilněni.   Pochopitelně platí, že než někoho obviníte ze znásilnění v tomto kontextu, měli byste se dobře zamyslet nad svými možnostmi. Nevyužívejte nic tak vážného jako výmluvu pro rozhodnutí, které jste učinili a nyní ho litujete. Když je někdo opilý, není schopen souhlasit se sexem. Opilí lidí si neuvědomují, co se děje, nebo nerozumí tomu, s čím souhlasí. Některým lidem alkohol také způsobuje přílišnou náklonnost k ostatním, stejně jako některé rekreační drogy, jako je například extáze. Muži mohou být také znásilněni ženami. Jak jsme uvedli výše, na některých místech je to dokonce stejně běžné, jako znásilnění žen. Pokud jste muž a byl jste donucen k sexu se ženou proti své vůli, šlo o znásilnění a máte veškeré právo na zákonnou ochranu. To, že nedošlo k tradičnímu pohlavnímu styku neznamená, že jste nebyli znásilněni. Jakýkoli sexuální kontakt proti vaší vůli se považuje za znásilnění a měli byste ho nahlásit. I v případě, že násilník nemá žádnou zbraň, se jedná o znásilnění. Policie takové nahlášení bude brát jako právoplatné. Násilník může využít mnoho různých zastrašovacích taktik, aby svoji oběť přiměl nebránit se. Mnoho obětí znásilnění se svým útočníkům nebrání, protože se bojí, že jim ublíží, bude je vydírat atd. To, že jste se nebránili neznamená, že jste nebyli znásilněni. Záleží jen na tom, že jste řekli „ne.“ Policie v každém případě pochopí vaši obavu o vaše bezpečí. I v případě, že jsou dva lidé svoji, není možné, aby jeden od druhého vyžadovali sex bez souhlasu. V mnoha zemích světa jde o platný zákon. Pokud vás váš partner přinutil k sexu, máte právo nahlásit to jako znásilnění. I v případě, že jste v minulosti s danou osobou měli sex, se kterým jste oba souhlasili, jde o znásilnění, když vás tato osoba donutí k sexu znovu, aniž byste o to měli zájem. Zákon vás v tomto případě chrání a máte právo vyhledat pomoc. Záleží jen na tom, že šlo o nedobrovolný sex. Lidé často omlouvají sex mezi studenty a učiteli v případě, že šlo o sex, který inicioval student. Existuje ovšem spousta důvodů, proč takový sex není sex s oboustranným souhlasem, jak se může zdát. Nejdůležitějším důvodem je to, že děti nemohou souhlasit se sexem (i v případě, že jde již o teenagery). Mladý mozek není dostatečně vyvinutý na to, aby si uvědomoval všechny následky tohoto rozhodnutí.   I v případě sexu mezi staršími studenty a jejich učiteli je nutné si uvědomit, že učitelé mohou zneužít své autoritativní pozice a donutit studenty k sexu pod nátlakem. V zásadě je znásilnění každý pohlavní styk, ke kterému jste neudělili souhlas. Lidé si musejí uvědomit, že ne znamená ne. Kromě toho by lidé měli pochopit, že by jim mělo jít o vědomý souhlas, ne pouze o absenci odmítnutí. Pro zajištění bezpečnosti obou pohlaví by lidé měli spolupracovat na tom, aby byl souhlas k sexu naprostým základem a aby se díky tomu znásilnění postupně vytratilo z naší společnosti.

english_section_name: What Qualifies as Rape?

summary: Neměli byste se ihned umývat. Nahlaste znásilnění. Nechejte si udělat testy na pohlavně přenosné choroby a těhotenství. Promluvte si s odborníkem, který bude schopen vám pomoci. Pokud chcete, promluvte si se svými přáteli a rodinou. Buďte před svým násilníkem v bezpečí.

document: Pravděpodobně budete mít velmi silné nutkání se ihned dokonale umýt, ale neměli byste to dělat. Uvědomte si, že jste nyní plní důkazů, takže schovejte své oblečení do pytle a ihned vyrazte do nemocnice na vyšetření. Tyto důkazy budou naprosto nezbytné k tomu, aby bylo možné dopadnout pachatele. I v případě, že nechcete vznášet obvinění, nebo nechcete, aby se o vašem znásilnění někdo dozvěděl a cítíte se špatně, protože svého násilníka dobře znáte, byste znásilnění měli nahlásit. Je důležité znásilnění nahlásit i v případě, že nebudete vznášet obvinění, protože vaše nahlášení může v budoucnu pomoci násilníka usvědčit v případě, že bude znásilňovat znovu. Je těžké prožít si znásilnění znovu a proces nahlášení znásilnění není nikdy jednoduchý, ale měli byste to udělat ve svém vlastním zájmu i v zájmu ostatních lidí. Pokud jste byli znásilnění, musíte si v každém případě udělat těhotenský test (pokud jste žena) a testy na pohlavně přenosné choroby (bez ohledu na pohlaví) a to i v případě, že znásilnění nehodláte hlásit. Jde o ochranu vašeho zdraví. Některé nemoci lze snadno léčit, pokud je diagnóza určena včas. I v případě, že nechcete své znásilnění hlásit, nebo vznášet obvinění, byste se měli postarat o své vlastní zdraví. Lidé, kteří se stali oběťmi znásilnění, mají vyšší riziko deprese, sebevražd, zneužívání drog a alkoholu a dalších duševních poruch, , zejména pokud nikdy nevyhledali pomoc. Zavolejte na krizovou linku pro oběti znásilnění, nebo si najděte dobrého psychologa. Pomůže vám to vyrovnat se s nepříjemnými pocity, kterými po znásilnění trpíte. Budete se muset rozhodnout, zda o svém znásilnění chcete říct svým přátelům a rodině. Studie prokázaly, že podpora nejbližších může hrát důležitou roli v zotavování z takového traumatu. Znásilnění je ovšem velmi osobní záležitostí a neměli byste mít pocit, že o něm musíte mluvit, pokud nechcete. Pokud vás znásilnil někdo, koho znáte, což je nejpravděpodobnější, měli byste udělat vše, co bude ve vašich silách pro to, abyste se tomuto člověku vyhnuli. Neměli byste mu ve svém životě nechávat žádné místo. Když budete neustále vystaveni svému násilníkovi, budete riskovat sebepoškozování, deprese a další útoky. Pokud nechcete vznést obvinění, odstěhujte se, nechejte si vystavit soudní zákaz styku, nebo pokud jste nezletilí, informujte sociálku.

english_section_name: Responding After Rape

summary: Až půjdete v noci domů, dávejte si pozor. Snažte se nezůstávat o samotě s lidmi, kteří by vám mohli ublížit. Zajistěte, abyste doma byli co nejvíce v bezpečí. Promluvte si se svojí rodinou. Měli byste vědět, kdy je nutné vyhledat pomoc.

document: Pokud jdete uprostřed noci domů, rozhlížejte se kolem sebe a dávejte si pozor, zda nevidíte někoho podezřelého, jak se potuluje kolem vašeho domu, nebo zda nejsou v okolí zaparkovaná nějaká divná auta. Pokud něco takového zpozorujete, zavolejte někoho na pomoc, nebo jen zavolejte kamarádovi a povídejte si s ním, než dojdete domů a zamknete za sebou dveře. Dobrý kamarád vám zvedne telefon a pochopí vás i v případě, že bude pozdě. Protože většinu znásilnění páchají lidé, které oběti dobře znají, měli byste se chránit tím, že nebudete o samotě s nikým, kdo by vám mohl ublížit. Dávejte si pozor na nové přátele a další lidi, kterým ještě nedůvěřujete na sto procent, například sousedy. Nechoďte na návštěvu k sousedům, ani je nezvěte k sobě domů, když budete sami (to samé platí i pro nové kamarády), dokud je nebudete znát lépe. Mějte doma bezpečné místo, na které se budete moci schovat v případě, že máte strach, že by vás mohl znásilnit někdo z rodiny. Pokud máte například pocit, že by vás mohl ohrozit někdo z rodiny, dejte si do svého pokoje na dveře zámek.    Pochopitelně platí, že pokud jste nezletilí a máte obavy, že jste v ohrožení, měli byste se obrátit na sociální odbor. Milovat svoji rodinu není důvod k tomu, abyste se vystavovali zbytečnému riziku. Pokud jste dospělí a máte pocit, že by vás mohl znásilnit váš partner nebo někdo jiný z rodiny, obraťte se na nějakého svého kamaráda, nebo na charitu pro oběti znásilnění a zajistěte, abyste byli vy a vaše děti v bezpečí, dokud se situace nevyřeší. Dejte své rodině najevo, že z někoho doma máte špatný pocit a bojíte se, že by vám mohl ublížit. Většina členů rodiny se za vás jistě postaví a pomohou vám, ale je možné, že o problému nic nevědí. Bude to jistě velmi nepříjemné, ale pokud vám někdo z rodiny nebude věřit, nebo nebude ochotný se vašimi obavami zabývat, nezaslouží si vaši lásku. Pokud se chcete vyhnout tomu, že vás znásilní někdo, koho znáte, musíte si všímat varovných znamení a uniknout z dané situace dříve, než dojde ke znásilnění. Například vztah, kdy jeden z partnerů toho druhého zneužívá a neváží si ho, může snadno vést ke znásilnění. To samé platí i pro členy rodiny. Všímejte si toho, zda se vás někdo doma snaží přinutit mlčet o fyzickém a sexuálním násilí, nebo například zdůrazňuje tajnou a soukromou povahu vašeho vztahu. Dávejte si pozor také na lidi, kteří vás ponižují a snaží se vám dávat najevo, že vám nikdo nevěří a nikdo vás nepovažuje za chytré. Pokud zaznamenáte nějaké podezřené, nebezpečné, nebo nepříjemné chování, ihned vyhledejte pomoc.    Pokud jste nezletilí, kontaktujte sociálku, řekněte to svému učiteli ve škole, svému lékaři, nebo jinému dospělému, kterému můžete důvěřovat. Pomůže vám to analyzovat svoji situaci a najít pomoc. Pokud jste dospělý člověk a jste ve vztahu s někým, kdo vás zneužívá, vyhledejte pomoc prostřednictvím nějaké organizace, například pro zneužívané ženy, nebo pro oběti domácího násilí. Můžete se také obrátit na přátele a rodinu. Není snadné požádat o pomoc, ale překvapí vás, kolik lidí se vám bude aktivně snažit pomoci.

english_section_name: Staying Safe at Home


summary: Uvařte vodu.

document: Naplňte konvici vodou a přiveďte ji střední až vysokou teplotou k varu.  Buďte opatrní, většina konvic při dosažení bodu varu začne pískat, některé ale nikoliv. Použít můžete i malou pánev nebo elektrickou konvici. Vařit vodu je možné i v mikrovlnce. Doporučujeme 1-2 minutové intervaly, předejdete tím přehřátí vody.

english_section_name: Hot Milk Tea

summary: Zjednodušená verze mléčného čaje. Čínský mléčný čaj. Jablečný čaj s mlékem. Bubble tea. Masala chai. Anglický čaj.

document: Vylouhujte sáček svého oblíbeného černého čaje a poté přidejte sladidlo a bělidlo do kávy v prášku (nebo mlíčko do kávy). Pro získání tradiční bohaté čínské chuti vařte čaj 30 minut a po zcezení přidejte chladné kondenzované mléko (slazené). Tento jemný nápoj s vynikající ovocnou chutí připravíte rozmixovováním jablečných plátků, cukru, mléka, předem uvařeného černého čaje a ledu. Vytvoříte tak výborný nápoj jemné, husté konzistence. Speciální typ mléčného čaje s tapiokovými perlami nebo „boba“ kuličkami (obal z mořské řasy a tekutá náplň z tropického ovoce). Čaj se sladí a obyčejně se do něj přidává smetana. Mandlový mléčný čaj. Jeden z typů „Bubble tea“, ve kterém jsou rozmixované tapiokové perly. K výrobě se používá domácí mandlové mléko, ale můžete samozřejmě použít i kupované. Nápoj původem z Indie a Pákistánu, vyráběný z černého čaje, mléka, medu, vanilky, hřebíčku, skořice a kardamomu. Podává se teplý i studený. Indický zázvorový čaj. Jedná se o variaci na výše popsaný chai. Společně s tradičními přísadami se louhuje i čerstvý zázvor. I když se nejedná přímo o mléčný čaj, tradičně se s mlékem nebo smetanou podává. Vanilkový mléčný čaj. Je to varianta velmi podobná anglickému čaji. Místo cukru použijete vanilkový extrakt.

english_section_name: Additional Types of Milk Tea


summary: Vyberte si, co budete klíčit. Přes noc nechte semena v nádobě s přefiltrovanou vodou. Dvakrát denně slijte vodu, ve které jste klíčky máčeli.Všeobecně platí, že většina druhů semen potřebuje propláchnout ráno a večer. Udržujte správné prostředí pro klíčení. Čerstvé klíčky spotřebujte co nejdřív.

document: Semena v biokvalitě, luštěniny nebo ořechy je všechny možno naklíčit tím samým základním způsobem. Pořiďte si organická semena bez pesticidů, určená pro klíčení a konzumaci. Spousta komerčně prodávaných semen ze zahradnictví je už předem pokryta vrstvou fungicidů, pesticidů a jiných látek, které nechcete jíst. Experimentujte s různými druhy semen, abyste zjistili, co vám nejvíc chutná. Pro začátek vám bude stačit minimální příprava a suroviny. Vyberte si z následujících kategorií:   Semena například sezam, slunečnice, pohanka nebo dýně  Luštěniny například fazole, čočka, cizrna, adzuki nebo zelený hrášek  Obiloviny například ječmen, kukuřice, pšenice, quinoa, amarant nebo žito  Semena zeleniny jako vojtěška, ředkvička, kapusta, zelí, pískavice řecké seno nebo tuřín Zalijte semena dostatečným množstvím vody a nechte odležet. Zakryjte nádobu plátýnkem nebo nějakou podobnou tkaninou, například dámskou punčochou, gázou a podobně – zkrátka něčím, co bude dobře držet a propustí vodu, až budete semena cedit.  Na klíčení se hodí jakékoliv čirá sklenice. Stará sklenka od marmelády, sklenice s patentním uzávěrem nebo jiné nádoby můžete ke klíčení bez problémů použít. Pokud má sklenice kovový kroužek u okraje, můžete ho použít k připevnění plátýnka, případně použijte gumičku nebo jinou elastickou pásku, která poslouží stejně. Pokud si chcete vypěstovat miniaturní zeleninu, například osení z pšenice nebo hráškové výhonky, budete potřebovat ještě nakličovací misku a trochu víc času. Pak je osušte, abyste podpořili klíčení. Přitom je nevytahujte z nádoby. Při klíčení luštěnin se po několika dnech hodí přidat vodu, která pomůže s loupáním slupek  a vytvoření klíčků. Pravidelně semena proplachujte, aby nevysychala a nezapomeňte ani na udržení stálé teploty, která podpoří klíčení. Klíčky uchovávejte v teplotě mezi 10 – 21°C.  Pokud máte u sebe doma někdy nižší teplotu, budete možná potřebovat zdroj tepla. 8 wattová žárovka do terárií, kterou postavíte pod nádobu, pomůže s klíčením, aniž by se semena uvařila. Některé klíčky, například ředkvičkové, klíčí lépe ve tmě. Světlu je budete muset vystavit tehdy, když budete chtít aby zezelenaly a zvětšily svůj objem. Většina klíčků si dobře poradí v normální pokojové teplotě a na běžném denním světle. Jakmile budete s délkou klíčků spokojeni, vychutnejte si je na sendvičích, v salátech nebo třeba v polévkách. V lednici vydrží asi 5 dní, ale časem začnou hnědnout a být trochu slizké, což znamená, že je na čase je vyhodit.  Každý druh klíčků potřebuje trochu jinak dlouhou dobu na vyklíčení a trochu jiný postup poté, co je necháte máčet. Některé mohou zůstat v nádobě několik dní, aby byly delší a křehčí,  jiné je zapotřebí dát do nakličovací misky, aby měly správnou chuť a konzistenci. Přečtěte si další kroky, kde se dozvíte rady a tipy pro každý druh klíčků, které se rozhodnete pěstovat.  Některá semena musíte po několika dnech klíčení zbavit slupek. Properte je ve vodě, díky které se slupky oddělí. Pak je sceďte.

english_section_name: Basic Guidelines and Materials

summary: Vyberte si druh fazolí nebo jiných luštěnin ke klíčení. Namočte luštěniny v teplé vodě. Nechte klíčit tři celé dny. Osušte výhonky a uložte je v lednici.

document: Nejsytější klíčky luštěnin jsou pravděpodobně fazole. Luštěniny vyhánějí silné klíčky, které skvěle chutnají a jsou plné aktivních mikronutrientů a výživných látek. Běžné luštěniny, které se hodí ke klíčení jsou následující:  Čočka, zejména zelená a hnědá Cizrna nebo římský hrách Fazolky mungo, které se běžně prodávají jako "fazolové výhonky" Zelený hrášek Začněte s asi půl šálkem sušených luštěnin (mají tendenci nabobtnat, jakmile z nich odpadne slupka a nasáknou vodu). Voda by neměla být horká, spíš jen na dotek vlažná, asi jako šálek čaje, který vám už příliš vychladl. V nádobě na máčení nechte luštěniny ponořené alespoň 12 hodin. Protože luštěniny výrazně nabobtnají, nechte jim v nádobě dostatek místa a zalijte je několika centimetry vody tak, aby zůstaly ponořené. Dvakrát denně luštěniny propláchněte a uskladněte nádobu vzhůru nohama, aby správně okapaly a výhonky mohly růst. Někdy během prvního nebo druhého dne můžete nádobu protřepat, aby se luštěniny zbavily slupek. Přidejte trochu vody a opatrně nádobou zatřeste. Pokud nějaké slupky zůstanou, nic se neděje. Odstraníte je těsně předtím, než budete klíčky jíst, pokud to bude zapotřebí. Fazolky adzuki potřebují většinou 4 dny, aby vyklíčily do plné a nejchutnější velikosti. Nespěchejte na ně. Až bude klíčení hotové, můžete luštěniny vytáhnout z nádoby, jemně je osušit a odstranit slupky, které se neoddělily (nebo je nechte být, jsou poživatelné, jen mohou být trochu hořké). Luštěniny by měly v lednici vydržet asi týden, pokud je budete udržovat víceméně v suchu. Výhonky fazolek mungo jsou skvělé na doplnění čirých polévek, jako je například vietnamská polévka pho a dalších kořeněných pokrmů. Skvěle doplní také sendviče a saláty.

english_section_name: Sprouting Legumes

summary: Začněte s asi 1 šálkem semen podle svého výběru. Namočte semena na 4 – 6 hodin do studené vody. Jedlá semena nechte klíčit mezi 12 a 24 hodinami. Semínka zeleniny nechte klíčit asi 6 dní. Pro okamžitou konzumaci vyzkoušejte naklíčené ořechy.

document: Hodí se jakákoliv semena, nejlépe v bio kvalitě a určená přímo pro konzumaci. Máčení otevře slupky a aktivuje proces germinace. Výsledkem bude výživná svačinka, která se složením neliší od původního semínka, ale je plná nutričně cenných látek.  Běžně se nechávají klíčit semínka dýně, slunečnice nebo sezamu. Klíčí rychle, jsou chutná a obsahují spoustu živin. Semínka zeleniny, například jetele, vojtěšky, ředkvičky, zelí, pískavice řeckého sena nebo kapusty klíčí měkké a tenké výhonky plné mikronutrientů. Tento druh klíčků se často podává v sendvičích jako miniaturní zelenina. Odměřte semínka do nádoby na klíčení a pak je zalijte čistou, filtrovanou vodou asi o 2,5 cm vyšší, než semena. Pokud jsou semínka hodně zaprášená nebo špinavá, nejprve je před namočením opláchněte. Nechte 4 hodiny máčet v pokojové teplotě. Ponechte nádobu se semeny přímo na kuchyňské lince. Pak vodu velmi důkladně sceďte a nechte semena klíčit. Až slijete vodu, nechte semena přibližně jeden den odpočinout. V jadérkách se aktivují enzymy a budete na správné cestě k pěkným klíčkům. Za jeden den by měla být připravena ke konzumaci!  Druhý den semena vytáhněte z nádoby a rozložte je na papírovou utěrku, kde je nechte důkladně uschnout. Vraťte naklíčená semena do nádoby nebo do misky a uchovávejte je v lednici. Semena by měla vydržet čerstvá a poživatelná po dobu několika dní. Sezamová semínka všeobecně rychle hořknou, pokud je necháte máčet déle, než 6 hodin. Sceďte je raději o něco dřív a důkladně je osušte. Semena zeleniny potřebují klíčit trochu déle, aby výhonky dosáhly požadované délky. Obvykle starší 5 – 6 dní. Jsou jedlé v každé fázi klíčení, ale po několika dnech jsou klíčky křehčí a měkčí. Pravidelně opakujte proplachování čistou vodou a osušení – dobrý nápad je skladovat nádobu s klíčky vzhůru nohama, aby přebytečná tekutina mohla odtékat a výhonky byly stále čerstvé. Kontrolujte čerstvost zeleninových výhonků očima i čichem. Pokud začnou hnědnout nebo zapáchat jako chlor, je na čase je vyhodit. Ořechy, jako například mandle, lískové ořechy a další olejnaté plody je většinou potřeba několik hodin máčet, aby se v nich aktivovaly enzymy a zvýšil se obsah výživných látek. Nutriční benefity máčení před konzumací ořechů nejsou úplně prokázané, ale pokud máte zájem, vyzkoušejte to.

english_section_name: Sprouting Seeds

summary: Pokud chcete, můžete se pustit do dalšího kola a zkusit složitější projekt. Pořiďte si sadbovače. Vyložte sadbovače hlínou. Dejte klíčky do substrátu. Dvakrát denně klíčky zalévejte a snažte se je držet mimo sluneční světlo. Osení a výhonky skliďte přibližně za deset dní.

document: Vypěstování výhonků a malého množství miniaturní zeleniny je velmi podobný, i když trochu náročnější na vybavení, než klasické klíčení v kuchyni. Vyzkoušet můžete například slunečnici, zelený hrášek nebo pšeničné osení. Budete moct sklízet úrodu zelených výhonků a uvidíte, že se z nich stane úžasný doplněk salátů, zejména v případě zeleného osení.  Začněte s klíčením stejně jako jindy a namočte semena, například zelený hrášek nebo slunečnici v nádobě. Nechte naklíčit, pak důkladně propláchněte a přesuňte do speciálního sadbovače. Výhonky musí mít asi půl centimetrové kořínky, než je přesunete do sadbovače. Podle toho, jkou rostlinu pěstujete, to může trvat různě dlouhou dobu, pravděpodobně 3 – 4 dny. Venkovní systémy se obvykle skládají z táců, do kterých mohou výhonky vrůstat, se síťkou nebo dírkami na dně, aby mohla odtékat voda z pravidelné zálivky. Běžně se prodávají v obchodech se zahradnickými potřebami nebo si můžete vyrobit vlastní tím, že propícháte dírky na dno táců dostatečně velkých, aby se do nich vešlo 30 x 30 cm hlíny. Nasypejte do táců na sadbu štědré množství hlíny. Nepotřebujete jí příliš, protože výhonky porostou do výšky a nebudou tvořit složité kořenové systémy, ale mělo by jí být dost na to, abyste nemuseli mít strach že rostlinky mezi jednotlivými zálivkami vyschnou.  Půdu důkladně navlhčete vodou a než do ní přesadíte rostlinky, nechte případné loužičky vody, aby se vsákly. Běžně se na dno sadbovačů dává také malý kousek látky, aby se v substrátu držela vlhkost i na sně. Do substrátu vmíchejte trochu vermikulitu – asi šálek na tác o rozměrech 25 x 25 cm – abyste podpořili růst. Nasypejte naklíčená semena rovnoměrně na povrch substrátu a rozložte je tak, aby neležely jedno na druhém, protože jinak by mohly začít plesnivět. Použijte víko na zakrytí nebo nějakou pokrývku či utěrku a sadbovač přiklopte. Lehce naklíčená semena zatlačte do substrátu, ale buďte opatrní. Nepotřebujete je "sázet". Několikrát denně nastříkejte na klíčky vodní mlhu a prohlédněte si je. Zajistěte, aby měly dostatek vláhy a aby okolo proudil vzduch, který podporuje růst. Udržujte semena v pokojové teplotě, pokud je to možné. Pěstování výhonků můžete začít třeba v nějaké místnosti, kde je stín a chládek. Pšeničné osení bude po jednom týdnu vysoké a zelené, ale dejte mu ještě pár dní navíc, aby dosáhlo maximálního množství živin. Výhonky hrášku naberou příjemnou zelenavou barvu a nejkřehčí a nejjemnější budou rovněž přibližně po deseti dnech. Skliďte špičky a nechte rostlinky dál růst, pokud chcete, nebo je vysázejte na záhon a těšte se na vlastní úrodu.

english_section_name: Growing Shoots and Microgreens


summary: Nechte roztok fermentovat při teplotě 25°C, dokud přechodová komora na vašem hrnci nepřestane bublat. Kvasnice stlačíte dolů snížením teploty.

document: Kvasnice potřebují teplo, aby mohly efektivně měnit cukr na alkohol. Proto tuto směs zvanou "wash" skladujte na teplém místě nebo v místnosti udržujte správnou teplotu uměle. Přechodová komora na hrnci vypouští ven oxid uhličitý, aniž by zároveň dovnitř vpouštěla kyslík. Fermentační proces zabere zhruba 24-48 hodin. Přechodová komora potom přestane bublat.  Přechodová komora je skutečně velmi důležitým prvkem v celém fermentačním procesu. Můžete si ji snadno vyrobit nebo levně zakoupit v obchodě či na internetu. Každopádně se ujistěte, že přechodová komora doléhá na fermentační nádobu těsně a nepouští dovnitř žádný přebytečný vzduch. Proč je tak důležité, aby se do washe nedostal žádný vzduch? Droždí se živí kyslíkem z cukrových molekul a přeměňují ho na alkohol (oxid uhličitý pouští ven). Pokud bychom k droždí pouštěli zásobu kyslíku navíc, neumělo by si efektivně vybrat správné molekuly, ze kterých je možné alkohol tvořit (cukr). V tomto bodě budou kvasnice pravděpodobně stále ještě na povrchu fermentované směsi. Pokud byste kvasinky vpustili do destilační kolony, během procesu destilace by způsobily nepříjemný zápach a pachuť. Ke stlačení kvasnic na dno směsi byste měli celou nádobu umístit na chladné místo — ideálně do 10° - 14° C — a počkat dva dny. Nyní můžete wash přečerpat přímo do destilační kolony nebo si část směsi společně s trochou droždí ponechat v lednici pro použití do další várky.

english_section_name: Fermentation

summary: Začněte vlitím 20 litrů vody do čistého velkého hrnce. Ve dvaceti litrech destilované vody rozpusťte za střední teploty cukr a melasu. Nechte roztok ochladit na 28 °C a potom do něho přidejte droždí.

document: Obzvláštní důraz přitom klademe na slovo "čistého". I nepatrná částečka nějakého kontaminantu může znehodnotit celou várku rumu. Před započetím práce se tedy ujistěte, že máte všechny ingredience i pomůcky, včetně pracovní plochy, v naprosté čistotě. Vyčistěte všechny potřebné pomůcky a potom je ponořte do vroucí vody. Stáhněte plamen a ponořte do téměř vařící vody hrnec nebo kotel, který budete pro přípravu mashe používat. Potom vodu slijte. Tímto postupem pomůžete zabít všechny potencionálně škodlivé bakterie. Zatímco cukr se rozpustí velmi rychle, melasa bude lepit a rozpouštění jí bude trvat déle. Vodu se snažte držet pod bodem varu. Přiveďte ji k jemnému bublání a potom plotnu vypněte. Možná se vám bude lépe pracovat, když nejprve přelijete asi litr mashe do sklenice a droždí rozpustíte v ní. Jakmile směs začne pěnit, vlijte ji zpět do hrnce se zbytkem mashe.

english_section_name: Making the Mash

summary: Nechte svůj rum vyzrát v dubovém sudu nebo pomocí opraženého dubového dřeva. Nařeďte rum vodou na požadovaný stupeň obsahu alkoholu. Vylepšete chuť svého rumu přidáním různých dalších přísad.

document: Rum se někdy nechává zrát v dubových sudech, častokrát po dobu delší než deset let. Tím se prohloubí jeho chuť i barva. Pokud si nemůžete dopřát ten luxus a nechat zrát rum v dubovém sudu (nebo se vám nechce čekat 10 let), můžete zcela bezpečně do sudu namočit opražené dubové štěpky. Nechte je v rumu asi tři týdny, dodáte mu tím originální chuť. Přefiltrujte rum přes plátýnko nebo čisté bavlněné tričko - zachytíte tím veškeré částečky dřeva. V závislosti na vaší refluxní destilační koloně může mít váš nezředěný rum až 95% alkoholu, což je pro konzumaci velmi nebezpečné. Použijte kalkulátor pro ředění a sražte obsah alkoholu na 45%. Tak si ho nejlépe vychutnáte. Kořeněný rum vytvoříte tím, že do finální směsi na jeden až dva týdny přidáte skořici, zázvor a hřebíček. Někteří lidé do rumu také rádi přidávají trochu karamelizovaného cukru.

english_section_name: Finishing off the Rum

summary: Sběrnou nádobu, do které zachytíte výsledný destilát umístěte pod ventil destilátoru. Ke vstupu pro chladící kapalinu připojte zdroj vody. Nyní přečerpejte fermentovanou směs do destilační kolony. Prvních 100 ml tekutiny odstraňte. Další 2-3 litry destilátu, vycházejícího z destilační kolony, sesbírejte. Vypněte zdroj tepla a následně i přívod chladné vody.

document: Je velmi důležité, aby všechny spoje mezi jednotlivými částmi kolony těsně doléhaly. Zdroj vody potřebujete pro ochlazování alkoholových výparů. Zchlazením alkoholových výparů dojde ke kondenzaci a přeměně plynů na tekutý ethanol. Ten bude potom odkapávat do připravené sběrné nádoby. Provádějte to velmi opatrně, abyste nenabrali i kvasnice, které jsou usazené na dně nádoby. K přečerpání použijte násosku, tedy trubici nebo potrubí ohnuté do dvou nohou nerovné délky pro přečerpání tekutiny z jedné nádoby do nádoby druhé, umístěné níže. Přečerpání pak funguje tak, že kratší noha se ponoří do výše položené nádoby a delší noha do níže položené nádoby. Tlakem ovzduší je pak tekutina nucena stoupat kratší nohou do té delší. Této části destilátu se říká "hlava" a z bezpečnostních důvodů se vždy odstraňuje. Hlava totiž obsahuje těkavý methanol, který může být po požití smrtelný. Je lepší být opatrný než později litovat, obzvláště když vyrábíte 3 litry destilátu. Se sběrem přestaňte, jakmile teplota dosáhne 96 °C.

english_section_name: Distillation


summary: Dobrou náladu si přivodíte pohybem. Jezte zdravou, vyváženou stravu. Kvalitní spánek je důležitý. Naučte se změnit negativní myšlenky.

document: Cvičení stimuluje uvolňování chemických látek, jako jsou endorfiny a noradrenalin. Endorfiny tlumí pocity bolesti a noradrenalin může upravit náladu. Kromě přínosu v podobě chemických látek se díky pohybu budete cítit dobře ve svém těle.  Chcete-li si cvičením zlepšit náladu, hýbejte se alespoň půl hodiny pět dní v týdnu. Nepotřebujete chodit do posilovny nebo si najímat osobního trenéra. Chemické procesy v těle spustí i obyčejná svižná procházka. Pokud budete jíst zdravě, budete se také lépe cítit. Existují dokonce i určité typy vitamínů a minerálů, které vám významně zlepší náladu. Na náladu mají vliv například vitamíny skupiny B, takže do jídelníčku zařaďte spoustu zelené zeleniny, jako je například chřest. Před působením stresu vás také ochrání například omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které se nacházejí třeba ve vajíčkách nebo rybách. Pokud míváte chuť na něco sladkého, snězte 60 gramů hořké čokolády denně. Je prokázáno, že čokoláda s obsahem alespoň 70 % kakaové sušiny snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Nedostatek spánku může vést k podrážděnosti a výkyvům nálady. Díky kvalitnímu spánku budete mít víc energie a budete lépe zvládat stres. Optimální délka spánku se u každého člověka liší, ale u většiny dospělých lidí je to mezi sedmi a devíti hodinami. Pokud budete spát déle, většinou to vaši náladu nezlepší, naopak se možná budete cítit sklíčeně nebo unaveně. Všimněte si, když jsou vaše myšlenky nebo samomluva pesimistické, poraženecké nebo negativní. Zkuste si tu myšlenku vědomě pozitivně přeformulovat. Upravíte tak své špatné myšlení a budete mít větší šanci cítit se šťastně a úspěšně.  Pokud vás přepadnou myšlenky jako: „Ten projekt je moc velký. To nemůžu stihnout včas.“, zkuste své myšlenky změnit a zaměřit se na úspěch. Řekněte místo toho třeba: „Bude to výzva, ale pokud si ten úkol rozdělím na víc menších částí a budu dobře řídit čas, zvládnu to.“   Pokud vám kamarádka odsekne a vy si okamžitě pomyslíte: „Nesnáší mě.“, zvažte, jestli to tak opravdu je. Zkuste si to spíš přeformulovat takhle: “Teď je hodně ve stresu a pravděpodobně si svůj postoj a chování neuvědomuje. Ta její odpověď nemá co dělat se mnou.“ Změnu myšlení je třeba provádět vědomě, ale díky ní můžete k sobě začít mluvit pozitivněji a vlídněji a více se podporovat.

english_section_name: Adopting a Healthy Lifestyle

summary: Usmějte se, i když se tak necítíte. Poslouchejte pozitivní, inspirativní hudbu. Najděte si koníčka, který vás bude bavit. Pravidelně meditujte. Pokuste se vést deník vděčnosti.

document: Výrazy tváře mají celkem výrazný vliv na náladu, i když si odborníci nejsou úplně jisti, proč tomu tak je. Samotný akt usmívání zvyšuje pocity štěstí, takže se často usmívejte. Čím víc se usmíváte, tím víc se ostatní budou usmívat na vás. Zlepší se vám tak nálada a jednání s ostatními lidmi bude příjemnější. Veselá hudba vám okamžitě zlepší náladu a díky ní si taky budete víc všímat kladů svého prostředí i ostatních lidí. Zkuste si každý den při oblékání pustit pozitivní hudbu. Berte si s sebou sluchátka, abyste si během dne mohli průběžně zlepšovat náladu. Každý den si vyhraďte trochu času na to, co děláte rádi. Díky tomu se budete mít na co těšit a na chvíli tak uniknete stresu. Koníček pro vás bude ještě víc přínosný, pokud začnete s nějakou aktivitou, která vás donutí jít ven. Když budete trávit čas v přírodě, budete mít lepší náladu. Díky meditaci budete lépe zvládat stres a zlepší se vám nálada. Každý den si naplánujte 20 minut na meditaci, abyste plně využili jejích přínosů, a během stresového období si udělejte čas na častější meditaci.  Meditaci je třeba trénovat, tak buďte trpěliví. Meditujte na klidném místě. Zavřete oči a soustřeďte se na jeden předmět, jako je třeba plamen svíčky, abyste se nerozptylovali. Soustřeďte se na svůj dech. Pokud máte problém s tím, že vás pořád něco vyrušuje, zkuste počítat nádechy a výdechy. Zkuste možná zajít na lekci vedené meditace, abyste zlepšili svůj meditační postup. Nějaké kurzy mohou nabízet třeba místní centra, kde se cvičí jóga. Každý den si nechte trochu času na to, abyste si uvědomili, za co všechno jste vděční. Díky tomu budete myslet pozitivněji a budete mít lepší náladu. Sdílejte svou dobrou náladu s ostatními. Podělte se o zápisky z deníku s lidmi, kteří se díky svým skutkům objevili ve vašem deníku.

english_section_name: Making Happiness a Habit

summary: Zapojte se do své sociální sítě. Pomáhejte ostatním. Přidejte se k nějakému klubu nebo týmu. Buďte vlídní k ostatním.

document: Když budete komunikovat s ostatními lidmi, zvýší to vaši sebeúctu a pocit sounáležitosti. Díky tomu se budete cítit dobře. Udržujte a posilujte vztahy s přáteli a rodinou díky pravidelnému kontaktu. Na každý týden naplánujte návštěvy a telefonní hovory. Chcete-li zkombinovat pohyb se sociální interakcí, naplánujte si s přáteli procházky. Pokud budete dělat dobrovolnickou práci, zvýšíte si sebevědomí a získáte trochu odstup. Když si uvědomíte, že můžete ostatním něco nabídnout, pomůže vám to se soustředěním na své vlastní silné stránky a schopnosti, což následně zlepší vaši náladu. Kontaktujte nějakou místní organizaci nebo si možnosti pro dobrovolníky vyhledejte online. Když se přidáte do nějakého klubu nebo sportovní organizace, spojíte nového koníčka s pohybem a setkáváním s ostatními lidmi. Zlepšíte si tak náladu, protože v sobě vypěstujete pocit sounáležitosti, a navíc budete dělat něco, co vás baví. Popisy místních klubů a sociálních skupin můžete najít online spolu se seznamem naplánovaných akcí. Pokud občas někomu prokážete laskavost, rychle si zlepšíte náladu bez jakéhokoliv dlouhodobého závazku. Tyto činy nemusejí být nijak velké. Udělejte lidem radost drobností – třeba někomu v kavárně v řadě za vámi kupte kávu nebo dejte svůj oběd bezdomovci.  Zavažte se, že každý den nebo týden prokážete někomu laskavost. Náladu si ještě víc zlepšíte, pokud si každý čin zapíšete a připojíte poznámku, jak jste se cítili.

english_section_name: Getting Involved


summary: Vyzkoušejte odstraňovač skvrn ještě před tím, než ho použijete na své potahy. Postarejte se nejprve o odolné skvrny na kůži. Odstraňte skvrny od inkoustu. Odstraňte mastné a olejové skvrny. Odstraňte skvrny od kávy. Odstraňte skvrny po zvratcích. Odstraňte skvrny od krve.

document: Určitě byste nechtěli, aby takový prostředek zničil váš interiér, a proto ho nejprve vyzkoušejte na nějakém menším a méně viditelném místě. Pro velmi odolné skvrny na kožených potazích nejprve použijte kondicionér určený pro kožené povrchy. Potom aplikujte odstraňovač skvrn na kůži a vetřete ho do ní. Nechte ho působit asi 30 sekund a potom ho setřete. Na inkoustové skvrny použijte sprej na vlasy nebo lihové čistidlo smíchané s vodou. Nastříkejte sprej na skvrnu a opatrně ji vyčistěte navlhčeným čistým hadříkem. Ujistíte se tím, že se inkoust nerozšíří na další místa vašich potahů. Na mastné nebo olejové skvrny, jako jsou například ty od rtěnky nebo od jídla, použijte ředidlo na barvy smíchané s vodou a čistý bavlněný hadřík. Odlijte trochu ředidla do menšího kalíšku a přidejte k němu stejné množství vody. Namočte do směsi připravený hadřík a vetřete ji do skvrny. Potom poprašte skvrnu solí nebo kukuřičnou moukou a nechte vše přes noc působit. Potom tuto sekci potahů vysajte vysavačem. Ředidlo také nejprve vyzkoušejte na malém kousku potahů, abyste se ujistili, že nedojde ke zničení materiálu. Pokud jste si v autě rozlili kávu, nařeďte skvrnu trochou vody a vyčistěte ji čistým papírovým ručníkem nebo utěrkou. Potom aplikujte trochu čistidla na sklo a nechte ho pět minut působit. Následně skvrnu opět setřete papírovým ručníkem a odstraňte tak zbytky nečistot.  Skvrny hadříkem vždy jenom lehce stírejte nebo ho na ně jemně přikládejte. Nikdy skvrny nedrhněte, aby se nečistoty nezažraly hlouběji do potahů. Pokud je káva stále ještě viditelná, vydrhněte potah tekutým čistidlem na nádobí a omyjte ho teplou vodou. Potom celé místo opět jemně setřete papírovým ručníkem. Vysušte skvrnu vysoušečem vlasů tak, že ho budete držet ve vzdálenosti několika centimetrů od potahu, abyste ho nespálili. Pokud se v autě někomu udělalo špatně a pozvracel vám sedadlo nebo podlahu, vyčistěte postižené místo jak nejrychleji je to možné, abyste zabránili vsáknutí hlouběji do potahu. Setřete všechny zvratky a nalijte na skvrnu trochu studené vody. Umyjte celé místo jemným mýdlem a teplou vodou. Potom skvrnu neutralizujte hadříkem namočeným v sycené vodě.,  Jako alternativu můžete použít pastu, kterou dostanete smísením vody a jedlé sody. Jedlá soda také pomůže absorbovat pachy. Krev může být někdy velmi těžké odstranit. Nepoužívejte na ní horkou vodu ani mýdlo, protože byste ji tím akorát usadili na místě. Raději namočte hadřík do studené vody a krev jím stírejte. Opláchněte hadřík ve studené vodě a opakujte stírání, dokud skvrna nezmizí.

english_section_name: Spot-Cleaning Stains

summary: Použijte sadu pro čištění kožených sedadel. Zapněte topení. Ošetřete nejprve odolné skvrny. Použijte čistič na kůži. Použijte podomácku vyrobený šetrný čistič. Kůži pořádně osušte. Použijte kondicionér na bázi vody s neutrálním pH. Pro čištění švů použijte kartáček na zuby. Vyčistěte podložky.

document: Kůže si vyžaduje mnohem opatrnější zacházení než textilní nebo vinylové potahy, protože je více náchylná k blednutí a opotřebení. Nejlepší možností je použít čističe a kondicionéry, které jsou speciálně určené na kůži. Často se prodávají v sadách, jako je například Wolfgang Leather Care Cockpit Kit nebo Pinnacle Contours Interior Kit. Kůže reaguje na teplo a v případě, že je zahřátá lépe přijímá čističe a další přípravky. Pokud je venku zrovna teplo, nemusíte topení pouštět. Pokud je ale zima v plném proudu, topení na několik minut před čištěním kůže zapněte. Pro velmi odolné skvrny na kožených potazích nejprve použijte kondicionér určený pro kožené povrchy. Potom aplikujte odstraňovač skvrn na kůži a vetřete ho do ní. Nechte ho působit asi 30 sekund a potom ho setřete. Aplikujte na své potahy čistič a zaměřte se vždy důkladně jen na jednu část než přejdete k další. Čistič do kůže vetřete čistým , měkkým hadříkem. Potom ho důkladně opláchněte čistou vodou. Řiďte se informacemi na obale pro správné použití čistidla. Můžete smíchat trochu jemného mýdla na ruce s teplou vodou a kožené potahy touto směsí umýt. Nepřidávejte do směsi příliš vody. Důkladně setřete mýdlovou směs čistým hadříkem namočeným ve vodě. Po dokončení čištění kůže se ujistěte, že je úplně suchá, než na ní nanesete kondicionér. Kůže totiž přirozeně odpuzuje vodu a kondicionér by tak na kůži nedržel, pokud by byla mokrá. Kondicionér vyživí kůži potřebnými oleji, které jí dodávají hladší a bohatší vzhled. Levnější kondicionéry bývají vyrobeny na bázi petroleje, který má tendenci ulpívat na sedadlech a přenášet se na oblečení. Mohou na kůži také zanechávat mastný povlak. Používejte proto jen kondicionéry na kůži, které jsou vyrobené na bázi vody a mají neutrální pH, s kterými se nebudete muset obávat o kožené potahy ani o své oblečení. Naneste trochu kondicionéru na hadřík a přetřete jím kůži. Setřete všechen přebytečný kondicionér a nechte ho na kůži působit asi 15-20 minut předtím, než auto začnete opět normálně používat. V místech, kde jsou jednotlivé části potahů sešité k sobě, se velmi snadno usazují částečky špíny a nečistot, které je často velmi těžké odstranit vysavačem nebo pouhým hadříkem. Použijte proto na tyto oblasti zubní kartáček a jemně je vydrhněte za použití výše popsaného čistícího přípravku. Vytáhněte podložky z auta ven a vyčistěte je stejným postupem, který jste použili pro čištění potahů. Pro čištění podložek si vyrobte univerzální čistič potahů smícháním jedné části vody a jedné části přípravku na mytí nádobí. Nastříkejte směs na podložku a kartáčkem s jemným chlupem ji vydrhněte. Důkladně ji pak opláchněte teplou vodou a osušte hadříkem z mikrovlákna. Na gumové nebo vinylové koberečky po čištění použijte tekutou voskovou leštěnku na boty. Zvýšíte tím jejich lesk a také se budou snadněji čistit a umývat.

english_section_name: Cleaning Leather Upholstery

summary: Vyhledejte profesionálního detailera nebo podobného odborníka. Požádejte detailera o vyčíslení celkové sumy. Zkontrolujte práci zvoleného dealera. Ptejte se detailera na prostředky, které používá k čištění. Buďte připraveni na delší čekání.

document: Pracovník těchto služeb vám kompletně vyčistí celé auto, včetně potahů, palubní desky, ventilace, oken a dalších částí. Zeptejte se na zkušeného čističe svých přátel nebo rodiny anebo pro vyhledání této služby použijte internet.  Ujistěte se, že vybraný profesionál má skutečně všechny potřebné certifikáty a je absolventem kurzů pro správné zacházení s používaným nářadím a čistidly. Také se ptejte, zda je pojištěný. Obvolejte několik odborníků a udělejte si menší cenový průzkum ve vašem regionu. Vezměte auto k odborníkovi, aby mohl odhadnout kolik práce mu vyčištění vašeho vozidla dá. Rozhodně by vám neměl říkat žádnou částku předtím, než vaše auto poprvé uvidí. Předtím, než zaplatíte a odjedete, zkontrolujte, jestli  detailer skutečně odvedl dobrou práci k vaší spokojenosti. Pokud používáte dětské sedačky, ujistěte se, že je odborník vyjmul a vyčistil všechny povrchy i pod nimi. Většina detailerů pravděpodobně používá komerční produkty s obsahem agresivních chemikálií. Pokud jste environmentálně zodpovědní, vyhledejte odborníka, který používá prostředky podle vašich představ.  Někteří detaileři se mohou snažit ušetřit použitím levných čistících prostředků, které by mohly trvale poškodit některé povrchy nebo nemají tak dlouhotrvající účinky jako jiné prostředky.   Na to je třeba dávat pozor zejména v případě, že jste citliví na silné chemické pachy, které by se mohly po čištění linout z vašeho vozu. Detailing může zabrat dvě hodiny, ale klidně i víc, pokud máte auto obzvlášť zaneřáděné a je třeba vyčistit spoustu skvrn. Naplánujte si proto v dané oblasti více zařizování, pokud je to možné nebo si domluvte odvoz, jestliže se vám na auto nechce čekat přímo na místě.

english_section_name: Hiring a Professional Detailer

summary: Použijte podomácku vyrobený čistič na potahy. Použijte směs mýdla, boraxu a horké vody. Použijte komerční čistič potahů. Půjčte si parní čistič. Pro čištění švů použijte kartáček na zuby. Vyčistěte koberečky. Použijte váleček na chlupy. Použijte hadřík z mikrovlákna a zredukujte tak roznášení chomáčů z textilních povrchů.

document: Nemusíte utrácet spoustu peněz za komerční přípravky určené pro čištění autopotahů. Místo toho si vyrobte svůj vlastní domácí čistič z přírodních ingrediencí. Smíchejte ve větším hrnku nebo kbelíku jednu část vody s jednou částí čistidla na nádobí. Směs dobře promíchejte a naplňte s ní rozprašovací láhev.  Nastříkejte směs přímo na potah ze vzdálenosti asi 15-20 centimetrů. Potom potahy jemně vydrhněte kartáčem s měkkými chlupy. Opláchněte místo teplou vodou za použití čistého hadříku. Ten často oplachujte. Postupujte systematicky jednu oblast za druhou. Vyčistěte důkladně celou jednu oblast a potom se teprve přesuňte k další. K osušení čištěného místa používejte hadřík z mikrovlákna. Pro výrobu dalšího přírodního a neleptavého čistidla použijte ekvivalent asi šesti lžic tuhého mýdla a smíchejte ho v kbelíku se dvěma lžícemi boraxu. Pomalu přilévejte dva šálky vroucí vody. Přidat můžete také několik kapek levandulového esenciálního oleje, který čistidlu dodá příjemné aroma. Nechte směs vychladit a potom ji metlou ušlehejte do pěnovité konzistence.  Připravenou směs vetřete do potahů jemným kartáčem. Potom celé místo očistěte čistým hadříkem namočeným v teplé vodě. Hadřík opakovaně oplachujte. Postupujte systematicky po jednotlivých sedadlech nebo sektorech. Před tím, než se posunete dál, vyčistěte důkladně první místo. Tyto přípravky jsou k dostání téměř všude a nejsou ani moc drahé. Jejich nevýhodou ovšem je to, že často obsahují agresivní chemické přísady. Čtěte proto všechny informace uvedené na obalu pro správné použití. Aplikujte čistidlo na potahy a kartáčkem ho do nich vetřete. Potom je důkladně opláchněte vodou. Parní čistič si můžete buď pořídit nebo pouze zapůjčit ve specializovaných obchodech a půjčovnách. Vyčistí potahy i koberečky skutečně do hloubky tím, že na čištěnou oblast vypustí horkou vodu a okamžitě ji zase nasaje zpět. Tento postup zajistí nasátí vody společně s částečkami nečistot. Parní čističe si můžete půjčit i pořídit v různých cenových hladinách.  Řiďte se informacemi pro správné používání čističe. Jako účinnou látku do těchto zařízení můžete koupit nějaký komerční produkt na čištění koberečků a potahů nebo použít přírodní směs z jedné části bílého octa a jedné části vody s několika kapkami levandulového esenciálního oleje.  Vodu v parním čističi měňte často, abyste se pak nepokoušeli potahy čistit špinavou vodou. V místech, kde jsou jednotlivé části potahů sešité k sobě, se velmi snadno usazují částečky špíny a nečistot, které je často velmi těžké odstranit vysavačem nebo pouhým hadříkem. Použijte proto na tyto oblasti zubní kartáček a jemně je vydrhněte za použití výše popsaného čistícího přípravku. Vyndejte koberečky z auta ven a vyčistěte je stejným čistícím prostředkem, který jste použili na potahy. Důkladně je pak omyjte a vysušte hadříkem z mikrovlákna. Na gumové nebo vinylové koberečky po čištění použijte tekutou voskovou leštěnku na boty. Zvýšíte tím jejich lesk a také se budou snadněji čistit a umývat. Tyto válečky používají lepivé papírky, na které se zachytí malé chlupy, drobky a vlasy. Odstraňte s ním tedy těžko dostupné nečistoty z textilních potahů tak, že jím budete přejíždět po povrchu sedadel. Pravidelně měňte lepivé papírky, abyste měli jistotu, že lepí dostatečně na to, aby pochytaly všechny nečistoty, chlupy i drobky. Pro stírání skvrn nebo utírání potahů používejte hadřík z mikrovlákna, který za sebou nezanechává chomáče vytrhaných vláken.

english_section_name: Cleaning Fabric Upholstery

summary: Použijte wet/dry vysavač. Použijte plastové nástavce. Posuňte sedadla. Vyndejte koberečky. Luxujte často.

document: Přístroje jako je například Shop-Vac jsou velmi silní a vhodní pomocníci, kteří zvládnou vyčistit různé druhy povrchů a provést různé "vysávací" práce. Obvykle mají dlouhou hubici nebo trysku s dlouhou šňůrou, což z nich dělá skvělé přístroje pro vysávání vašeho vozu.  Jako alternativu můžete použít automatický vysavač na čerpací stanici. Tyto vysavače také mívají dlouhé hubice, ale musíte do nich sypat postupně mince, aby časovač nepřerušil vaše vysávání. Použít můžete i malé, přenosné vysavače. Ty jsou vhodné na cílené čištění menších míst, ale nemívají dostatečný výkon pro efektivní vyluxování celého interiéru. Většina vysavačů k sobě má několik plastových nástavců, které jsou lepší než ty kovové. Kovovým nástavcem riskujete poškrábání potahů, obzvláště pokud máte kožené nebo vinylové sedačky. Mezi užitečné nástavce patří kartáče s širokým čtvercovým vstupem a úzké hubice, kterými dosáhnete do každé skuliny. Při vysávání automobilu se musíte ujistit, že jste skutečně dosáhli do všech skulin a těžko dosažitelných míst a vysáli z nich všechnu špínu a prach. Položte sedadla a dostaňte se vysavačem hluboko do všech záhybů. Potom sedačky posuňte a vyluxujte podlahu pod nimi. Vyndejte také dětské sedačky, abyste se vysavačem dostali i pod ně. Většinou tam naleznete zapadlé cereálie, pastelky a další podobné drobnosti. Dostaňte se pod koberečky a vysajte podlahu. Vytažením koberečků si také usnadníte práci s jejich hloubkovým čištěním. Pravidelným odstraňováním špíny a prachu zabráníte, aby se zažraly hluboko do potahů a vytvořili těžko odstranitelné skvrny. Sestavte si rozvrh, ve kterém se zavažte pro vysávání svého vozu alespoň jednou měsíčně, ale raději častěji, pokud máte tendenci dělat v interiéru nepořádek.

english_section_name: Vacuuming Your Car

summary: Pořiďte si na sedačky ochranné potahy. Aplikujte na své čalounění odpuzovač skvrn. Špínu a rozlité tekutiny okamžitě uklízejte. Omezte v autě konzumaci jídla a pití. Udržujte auto uklizené. Pravidelně vysávejte.

document: Kupte potahy, které vaše sedačky ochrání. Dostanete je v barvě vašeho interiéru nebo si klidně vyberte jakékoli jiné, třeba zářivě barevné nebo vzorované. Vybírat můžete z různých druhů a vyrábí se typy pro přední i zadní sedadla. Cena se pohybuje v různých hladinách zhruba od 500 Kč. Spoustu z nich můžete prát v automatické pračce, což z nich dělá opravdu skvělé pomocníky. Ten zajistí, že se skvrny na vašich potazích budou hůře usazovat a prodlouží tak životnost vašich sedadel. Tyto repelenty najdete u každého prodejce autodoplňků pod různými komerčními názvy.  Při jejich aplikaci dodržujte instrukce uvedené na obalu. Pokud je to možné, nenechte tyto skvrny usadit. Jestliže je okamžitě neuklidíte, můžou se vsáknout do potahů a jejich odstraňování potom bude mnohem těžší. Navíc můžou ve vašem voze produkovat nepříjemné pachy. Zákazem jídla a pití ve voze můžete zredukovat potencionální hrozbu zašpinění potahů. Tyto nehody se velmi často stávají například pokud vy nebo spolujezdec jíte a musíte náhle prudce zastavit. Eliminujte to úplným zákazem konzumace jídla a pití v autě. Riziko zašpinění redukujte také vyhozením všech odpadků, které se v autě mohli po nějaké cestě nahromadit. Předejdete tím ošklivým mastným skvrnám a rozlitým zbytkům kávy. Okamžitě tedy vyhazujte všechny odpadky, než se vám nahromadí a nadělají nepořádek. Odstraňte pastelky a všechny podobné věci, které se mohou v teplém prostředí rozpouštět. Uvnitř vašeho vozu je určitě větší teplo než venku a například právě pastelky by se mohly rozpustit a zašpinit sedadla. Proto všechny takové věci z auta vyndejte. Odstraňováním nečistot a prachu zabráníte jejich vtírání do sedaček a koberečků, kde by potom vytvářely těžko odstranitelné skvrny. Sestavte si rozvrh, ve kterém se zavažte pro vysávání svého vozu alespoň jednou měsíčně, ale raději častěji, pokud máte tendenci dělat v interiéru nepořádek.

english_section_name: Preventing Future Messes

summary: Na vinylové potahy použijte čistidlo na sklo. Na vinylové potahy můžete použít také směs jedlé sody a vody. Na čištění švů použijte zubní kartáček. Vyčistěte podložky.

document: Vinylová sedadla se čistí úplně nejsnadněji, protože špínu a rozlité tekutiny obvykle stačí pouze setřít. Nastříkejte na sedačky univerzální čistič na sklo a setřete ho měkkým hadříkem. Pracujte systematicky vždy nejprve na jednom sektoru, aby čistič na sklo nestékal a nekapal na podlahu. K vyčištění a naleštění vinylových potahů můžete použít směs vzniklou kombinací jedlé sody a vody. Vyrobte z těchto ingrediencí pastu a vetřete ji do potahů, jedno sedadlo po druhém. Po dokončení omyjte sedadla šetrným mýdlem a vodou. Následně je osušte čistým, měkkým hadříkem. Po aplikaci čistidla na bázi oleje by vaše vinylové sedačky ztvrdly, a proto se takovým přípravkům úplně vyhýbejte. Na potazích jsou místa, kde byly jejich jednolivé části sešity k sobě. Z takových míst se špína a drobky dostávají vysavačem nebo hadříkem jen velmi těžko, a proto na jejich čištění použijte zubní kartáček. Jemně je očistěte pomocí výše popsaných čistících přípravků. Vytáhněte podložky z auta ven a vyčistěte je stejným postupem, který jste použili pro čištění potahů. Pro čištění podložek si vyrobte univerzální čistič potahů smícháním jedné části vody a jedné části přípravku na mytí nádobí. Nastříkejte směs na podložku a kartáčkem s jemným chlupem ji vydrhněte. Důkladně ji pak opláchněte teplou vodou a osušte hadříkem z mikrovlákna. Na gumové nebo vinylové podložky můžete také použít tekutou voskovou leštěnku na boty. Zvýšíte tím lesk podložek a také se vám potom budou snadněji omývat a udržovat v čistotě.

english_section_name: Cleaning Vinyl Upholstery


summary: Použijte rudl. Posuňte ledničku ode zdi a připevněte ji na rudl. Ledničku jemně nakloňte. Naložte ledničku do náklaďáku. Přesuňte ledničku na nové místo.

document: Jedním z nejlepších nástrojů pro stěhování ledničky je rudl, který si poradí s váhou ledničky a zjednoduší její přesun, především, musíte-li ji přesunout dolů po schodech.  Můžete použít jakýkoliv rudl s popruhy, ale ujistěte se, že má dostatečně velkou spodní část, aby na ní lednička mohla bezpečně stát, a že jsou popruhy dostatečně dlouhé k zajištění ledničky. Je velmi důležité, aby byla spodní část dostatečně velká, protože je potřeba, aby lednička stála vzpřímeně, aby nevytekla chladící směs. Nemáte-li rudl, budete si ho muset pronajmout. I když si můžete pořídit popruhy na stěhování, s kterými si ledničku můžete teoreticky připevnit na záda, jejich koupě může být dražší a mnohem nebezpečnější než vypůjčení rudla. Nepokoušejte se stěhovat ledničku bez něj. U většiny ledniček budete moci rudlem jednoduše zajet pod spodek s pomocí případného malého nadzvednutí. Připevněte ledničku k rudlu s pomocí popruhů na stěhování nebo elastického provazu. Ujistěte se, že nebudete ledničkou při zvedání a umisťování na rudl naklánět. Udržujte ji ve svislé pozici, aby se do chladících trubek nemohl vsáknout olej.  Nikdy z žádného důvodu nestěhuje ledničku na boku nebo zadní části. Olej z kompresoru by se mohl dostat do chladících trubek. Až bude lednička opět ve svislé pozici, tak by se nemusel dostat všechen olej z chladících trubek ven, a lednička by nechladila pořádně. Pokud musíte ledničku neodkladně položit na stranu, pokuste se to udělat ve vertikálním úhlu. Vršek ledničky podložte velkým kusem nábytku, aby byla alespoň trochu ve svislé poloze. Až bude lednička upevněna na rudlu, pomalu ji převezte ke stěhovacímu náklaďáku a pohybujte se dopředu. Pro bezpečnost je důležité, abyste se pohybovali opačným směrem, než nakláníte ledničku. Mějte pomocníka na druhé straně který vás bude navádět, a který bude ledničku z druhé strany přidržovat. Abyste ledničku přesunuli dolů po schodech, posouvejte ji s pomocí asistenta vždy o jeden schod. Ideální by bylo mít dva lidi před rudlem a jednoho vzadu, který by držel rukojeti a pomalu ledničku posouval dolů. Nahlas komunikujte a nepohybujte se příliš rychle. Ať už ledničku nakládáte do pick-upu nebo stěhovacího náklaďáku, postavte se zezadu k nákladovému prostoru, tak aby byl rudl mezi ním a ledničkou. Ideálně bude mít stěhovací náklaďák nakládací plošinu, díky které budete moci ledničku snadno naložit. Pokud ne, budete muset postupovat opatrněji.  Abyste ledničku zvedli do nakládacího prostoru vozidla nastojato, bude jeden člověk muset dovnitř a dva zůstat venku. Jednejte koordinovaně a zdvihejte naráz tak, že člověk uvnitř auta potáhne za madla rudlu a pomocníci venku vyzdvihnou spodek a zatlačí ho dovnitř. Bylo by vhodné mít i dalšího pomocníka, který bude jistit, aby se na vás lednička nepřevrátila. Ledničku v náklaďáku svisle připevněte. Pokud ji můžete nechat na rudlu, tak to přidá na bezpečnosti a stabilitě, pokud ale nemůžete, tak ji obklopte jiným nábytkem nebo připevněte stěhovacími pomůckami nebo stěhovacím lanem. Vyndejte ji z vozidla a přesuňte na nové místo tak, jako jste ji stěhovali z původního. Před zapojením ji nechte alespoň tři hodiny stát na místě. Olej a tekutiny se tak dostanou zpátky do kompresoru a lednička se nepoškodí. Bude trvat asi tři dny, než se dostane na ideální chladící teplotu, při které ji budete moci používat.

english_section_name: Moving the Fridge


summary: Usmívejte se. Zapracujte na své řeči těla. Buďte upřímní. Ptejte se lidí na různé věci. Buďte otevřenější.

document: Všichni lidé mají rádi lidi, kteří se usmívají a mají radost ze života. I když se necítíte vždy šťastně, měli byste se snažit usmívat se. Budete se díky tomu cítit hned lépe a také budete působit sympatičtěji na ostatní lidi, kteří se s vámi budou chtít dát do řeči. Úsměv je obzvláště důležitý, pokud chcete přitáhnout opačné pohlaví, protože jím dáte najevo, že jste pozitivní člověk a že stojí za to se s vámi dát do řeči. Když jste na večírku nebo na jiné společenské akci, dávejte si pozor na řeč těla. Dívejte se lidem do očí, pokyvujte na ně a dívejte se před sebe, místo na zem. Snažte se vypadat šťastně a povídejte si s ostatními lidmi, aby bylo vidět, že jste zábavní a příjemní.   Nepřekřižujte si paže, nemračte se a neschovávejte se v rohu. Tato gesta naznačují, že chcete být sami. Když je budete dělat, lidé vás opravdu nechají o samotě. Nehrajte si s telefonem. Když budete vypadat, že jste zaneprázdnění, lidé vás nebudou chtít rušit. Vaše řeč těla by měla dávat jasně najevo, že jste připraveni si povídat s lidmi. Ať už si povídáte se starým známým, nebo s někým, koho vidíte poprvé v životě, měli byste projevit upřímný zájem o rozhovor. Když se zapojíte do rozhovoru, dáte najevo, že vás ostatní lidé zajímají a budete i pro ně zajímavější.   Neříkejte lidem vždy to, co chtějí slyšet, nebo to, co vás ukáže v nejlepším světle. Buďte jednoduše sami sebou. Při rozhovoru s lidmi si nehrajte s telefonem a nepište nikomu zprávy, zejména pokud se bavíte o něčem důležitém. Udržujte své rozhovory vyrovnané. Neměli byste stále mluvit o sobě, jinak byste působili narcisticky. Zároveň byste ale neměli být příliš potichu, abyste nepůsobili znuděně. Přiznejme si to – každý rád mluví o sobě. Pokud chcete být společenštější, budete se muset více bavit s lidmi. Měli byste tedy projevit zájem o jejich životy, ptát se jich jak se mají, jak se cítí a co mají v plánu. Neznamená to, že byste měli strkat nos do věcí, do kterých vám nic není nebo se ptát na osobní věci. Jednoduše projevte zájem tím, že se jich zeptáte na několik věcí a počkáte, až se i oni zeptají vás. Pokud se trochu stydíte a neradi mluvíte o sobě, tímto trikem svoji ostýchavost snadno zamaskujete. Jedním z důvodů, proč nejste společenštější je možná to, že si myslíte, že byste stejně nepotkali nikoho, s kým byste měli něco společného. Možná máte pocit, že jsou lidé příliš hloupí, nebo moc otevření či příliš stydliví na to, aby mohli být vašimi přáteli, ale když budete trochu shovívavější a dáte jim šanci, brzy uvidíte, že toho máte spoustu společného. Neházejte flintu do žita u každého potenciálního kamaráda hned po prvním rozhovoru. Promluvte si spolu víckrát a snažte se lépe se navzájem poznat.

english_section_name: Interacting with Others

summary: Nabízejte lidem pozvánky. Naučte se také přijímat pozvání. Přidejte se do nějakého klubu lidí se společnými zájmy. Seznamujte se se společnými přáteli. Neškatulkujte svůj život. Udělejte si ze svého společenského života prioritu.

document: Pokud stále čekáte na to, až vám někdo zavolá a někam vás pozve, nesnažíte se dostatečně. Uvědomte si, že vaši přátele nevědí, že vám mají zavolat a možná si vaši ostýchavost vykládají jako nepřátelské chování. Pokud se chcete s někým vidět, ozvěte se mu!  Zavolejte kamarádům, které jste dlouho neviděli a naplánujte si nějakou společnou akci. Uspořádejte večeři nebo zahradní večírek pro své kamarády, známé, nebo kolegy. Pozvěte nějakého kamaráda do kina, na fotbal nebo na koncert. Když vás někdo někam pozve, měli byste to brát vážně a pozvání přijmout. Nemusíte říkat, že nechcete přijít jen proto, že jste stydliví, nebo máte pocit, že se ve společnosti nebudete cítit dobře. Raději se zamyslete nad tím, kolik skvělých lidí byste mohli potkat.  Naučte se za každou odmítnutou pozvánku tři pozvánky přijmout. Neznamená to ovšem, že byste museli chodit na akce, které vám připadají vyloženě nudné nebo nepříjemné. Pokud chcete najít nové kamarády, budete muset hledat jinde, než mezi lidmi, které vídáte každý den. Pokud máte koníčka nebo se o něco zajímáte, najděte si ve vašem městě kluby a skupiny lidí, kteří se těmito věcmi zabývají.   Zapište se do místního cyklistického týmu, volejbalového týmu, nebo třeba do knižního či modelářského klubu. Pokud žádný koníček nemáte, nějaký si najděte. Vyberte si něco, čemu se můžete věnovat i s ostatními lidmi. Seznamujte se s kamarády svých kamarádů – to je nejjednodušší způsob, jak poznávat nové lidi. Každého nového člověka ve svém životě vnímejte jako cestu k dalším a dalším lidem.   Uspořádejte večírek a řekněte svým kamarádům, aby si přivedli hosty. Budete vědět, že s těmito lidmi máte něco společného, protože máte společné kamarády. Když vás někdo pozve na nějakou akci, na které nikoho neznáte, přijměte jeho pozvání. Možná to pro vás bude trochu děsivé, ale je to skvělá příležitost, jak se seznámit s novými lidmi. Snažte se nevnímat svůj „pracovní život“ odděleně od „společenského života“ nebo „rodinného života“. V každém z těchto prostředí se sice musíte chovat trochu jinak, ale nejlepší je žít jako společenští lidé bez ohledu na to, kde se zrovna nacházíte. Jinými slovy – neměli byste si večírky nechávat pouze na víkendy.   Hledejte příležitosti k socializaci. Může jít o něco jednoduchého – zeptejte se například obsluhy v bance, jak se má, místo abyste zírali do telefonu a vyhýbali se kontaktu. Snažte se seznámit se se svými kolegy nebo spolužáky. Navštěvujte společenské akce se svou rodinou. Možná to nezní zrovna zábavně, ale byli byste překvapeni, jak snadno si díky tomu najdete nové přátele. Stačí jen mít ten správný přístup. Bez ohledu na to, jak často chodíte mezi lidi, nebo zda chcete být společenštější, byste si měli určit za cíl chodit alespoň několikrát týdně s kamarády někam ven. Každý sice potřebuje nějaký čas jen sám pro sebe, někdy si procházíme těžkými obdobími a nemáme na nikoho náladu, ale přesto by nikdo neměl být dlouho sám a vyhýbat se lidem. Říkejte si, že i když jste unavení nebo se vám vůbec nechce, měli byste se donutit chodit mezi lidi. Když se vydáte ven, to ostatní už vám půjde samo.

english_section_name: Expanding Your Social Circle

summary: Všímejte si svých pocitů nejistoty. Řešte své negativní myšlenky. Napište si seznam svých pozitivních vlastností. Nesrovnávejte se s ostatními. Uvědomte si, že nejste středem vesmíru. Zbavte se strachu z odmítnutí.

document: Každý se čas od času cítí nejistě, ale pokud máte pocit, že vás brzdí vaše stydlivost, pravděpodobně je to proto, že sami sebe přesvědčujete, že nejste dost dobří. Tyto pocity neustále posilujete negativními myšlenkami. Naučte se tedy všímat si svých negativních myšlenek a odlišit ty iracionální z nich od těch racionálních.   Říkáte sami sobě, že nejste přitažliví? Říkáte si, že jste nudní? Divní? Nezodpovědní? Takové negativní myšlenky vám brání v tom, abyste se cítili sebejistě a žili svůj život naplno. Dokud své problémy nevyřešíte a nepřesvědčíte se, že za to stojíte, nebudete schopni se socializovat. Někdy si lidé zvyknou na tyto negativní myšlenky tak, že již nejsou schopni je rozpoznat. Zkuste se znovu naučit si jich všímat. Až se naučíte své negativní myšlenky rozpoznávat, můžete se postupně začít učit je umlčet, aby vám už nezasahovaly do života. Když zjistíte, že si myslíte něco negativního, zkuste jedno z následujících cvičení:   Nejprve si uvědomte, že máte negativní myšlenku. Nyní zavřete oči a představte si tuto myšlenky zhmotněnou. Označte si ji jako „negativní“ a potom ji nechejte postupně rozplynout. Přetvořte negativní myšlenku na konstruktivní myšlenku. Řekněme, že máte například nadváhu. Místo abyste si stále říkali „jsem tlustý“, si říkejte „chci zhubnout a být zdravý, abych měl více energie a cítil se přitažlivěji“. Tímto způsobem uděláte z negativní myšlenky pozitivní cíl. Za každou negativní myšlenku si najděte a pomyslete tři pozitivní  myšlenky. Když budete pozitivní, bude pro vás snadnější se seznamovat s lidmi a nacházet si nové přátele. S negativními lidmi se totiž nechce nikdo bavit. Bohužel se lidé snaží zlepšovat sami sebe tak moc, že zapomínají na své úspěchy, talenty a dobré vlastnosti. Nejprve si odpovězte na následující otázky:   Čeho skvělého jste v posledním roce dosáhli? Za co jste na sebe nejvíce pyšní? Pro jaké věci máte vlohy nebo talent? Co vám ostatní lidé nejčastěji chválí? Jakým způsobem jste pozitivně ovlivnili životy ostatních lidí? Lidé často bojují s nejistotami proto, že srovnávají své „špatné“ atributy s „dobrými“ atributy ostatních lidí. Jinými slovy srovnávají negativní věci ve svém životě s pozitivními věcmi v životech ostatních lidí.   Pamatujte si, že za zavřenými dveřmi si každý prožívá své vlastní utrpení. Pokud se divíte tomu, že jsou někteří lidé šťastnější než vy, uvědomte si, že to nemá nic společného s vnějšími okolnostmi, ale spíše s vnitřním přístupem. Když se budete příliš zabývat ostatními lidmi, nebudete mít čas pracovat sami na sobě a stát se společenštějšími lidmi. Paradoxně právě lidé, kteří si připadají neviditelně a nejistě mají pocit, že jsou nejvíce sledovaní a kritizovaní a že se jim všichni smějí. Neviditelní rozhodně nejste, ale je naprosto iracionální si myslet, že na vás cizí lidé zírají a čekají jen na to, až uděláte chybu. Lidé mají spoustu práce se svými vlastními životy, takže nemají čas čekat na to, až řeknete nebo uděláte něco trapného. I kdyby si toho všimli, pravděpodobně na to velmi rychle zapomenou.   Když se zbavíte pocitu, že na vás lidé stále koukají a soudí vás, budete se cítit mezi lidmi uvolněněji a budete rázem společenštější. Zbavte se pocitu, že se na vás stále někdo dívá. Tito lidé stejně jako vy myslí více na sebe, než na cizí lidi okolo nich. To nejhorší, co by se vám mohlo stát, je potkat někoho, kdo už se s vámi nebude chtít vidět. Ano, je to opravdu nepříjemné. Je to ale konec světa? Jistěže ne! Většinou se nic takového stejně nestane. Když se budete bát odmítnutí a nebudete kvůli tomu chodit mezi lidi, přijdete o spoustu příležitostí k seznámení s úžasnými lidmi. Uvědomte si, že je více než jasné, že si nepadnete do oka s každým, dokonce ani s většinou lidí. Zamyslete se ale nad všemi těmi vztahy, které budete mít příležitost rozvíjet, když budete častěji chodit mezi lidi.

english_section_name: Tackling Your Reservations