summary: Podívejte se do svého výpisu volání nebo ID volajícího. Spusťte funkce "past na číslo" nebo "sledování čísla".

document:
Všechny mobilní telefony automaticky identifikují většinu příchozích hovorů. Používáte-li pevnou linku, kontaktujte poskytovatele služeb, aby umožnil sledování ID volajícího.  Nevíte-li jak se podívat do výpisu volání, abyste zkontrolovali nedávné příchozí hovory, podívejte se do návodu telefonu, nebo zkontaktujte výrobce. Existují způsoby jak obejít ID volajícího, nebo dokonce dokázat, aby se na displeji objevilo špatné číslo. Pokud ID volajícího nepomohlo, vyzkoušejte následující způsoby. Pokud vás opakovaně někdo obtěžuje telefonními hovory z neznámého čísla, kontaktujte poskytovatele služeb a zeptejte se, jestli jsou dostupné tyto služby:  Past na číslo: Po tom, co požádáte o past na číslo, sepište všechna data a časy, kdy v následujících několika týdnech (nebo po dobu, kterou bude požadovat váš poskytovatel) obdržíte obtěžující telefonní hovor. Jakmile tyto informace telefonnímu operátorovi poskytnete, zjistí, o které číslo se jedná a nahlásí to policejním složkám.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}   Sledování čísla: Jakmile bude tato služba spuštěná, odešle se číslo ihned na policii po tom, co po obtěžujícím hovoru zmáčknete kód pro sledování čísla.(V USA je tento kód *57; jste-li v jiné zemi, měl by vám poskytovatel také říct, jaký kód použít.)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet2.jpg\/v4-760px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Past na číslo je obvykle zdarma, zatímco sledování čísla může stát něco navíc. Pokud není past na číslo dostupná, nebo jedná-li se o závažné obtěžování, možná poskytovatele služeb přesvědčíte, aby vám poskytl službu sledování čísla zdarma.

english_section_name: Finding an Unknown or Blocked Number

summary: Pořádně si prověřte placené služby. Na internetu si najděte hodnocení a stížnosti na společnost. Nikdy neuvádějte své platební údaje na nedůvěryhodné stránce.

document: Webové stránky na "zpětné vyhledání telefonního čísla" jsou nechvalně proslulé podváděním zákazníků, buď tím, že za peníze neposkytnou žádné užitečné informace, nebo cíleně kradou informace o platebních kartách. Internetová stránka the better business bureau directory je spolu s běžnými internetovými vyhledávači dobrým zdrojem informací. Nezadávejte číslo platební karty, pokud vás prohlížeč varuje, že se jedná o nebezpečnou stránku, pokud vás stránka požádá zaplatit systémem přes třetí strany, o kterých jste nikdy neslyšeli, nebo zdá-li se vám stránka "nedodělaná" a neprofesionální.  Mezi to patří "zkušební doby zdarma", které tvrdí, že z účtu nebude nic strhnuto. Pokuste se najít službu, na které se platí pomocí PayPalu nebo jiného dobře známého systému třetí strany.

english_section_name: Avoiding Scams

summary: Sledujte, kde se pohybuje vaše rodina. Nainstalujte aplikaci, díky které budete moci sledovat svůj telefon. Najděte ztracený telefon.

document:
Sledovat můžete jakýkoliv smartphone nebo obyčejný mobil s GPS čipem. Následuje několik způsobů, jak můžete kdykoliv sledovat polohu členů rodiny:  Kontaktujte poskytovatele telefonních služeb a zeptejte se, jestli za měsíční příplatek nabízí plán na sledování členů rodiny. Může to být také součástí služeb pro hlídání dětí.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet1.jpg\/v4-460px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet1.jpg\/v4-760px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nainstalujte na smartphonech členů rodiny aplikaci, která sleduje polohu GPS. U některých aplikací mohou uživatelé dobrovolně sdílet svoji polohu s přáteli, zatímco jiné jsou určeny k tomu, aby rodiče měli přehled o dětech. Podívejte se na mobilu do obchodu s aplikacemi, nebo hledejte na internetu, abyste našli aplikaci, která nejlépe odpovídá vašim potřebám.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet2.jpg\/v4-460px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet2.jpg\/v4-760px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-17Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Na telefony, které nejsou smartphony nainstalujte AccuTracking. AccuTracking je jedna z mála aplikací pro sledování mobilních telefonů, která funguje na mobilech, které nejsou smartphony. Podívejte se na jejich internetovou stránku, abyste zjistili, na kterých mobilech tato aplikace funguje, a kolik měsíčně stojí. Snažíte-li se najít něčí polohu bez jeho svolení, nainstalujte na jejich telefonu skrývač aplikací, abyste sledovací aplikaci skryli. Nebo můžete aplikaci dát do méně používané složky, abyste snížili možnost, že ji najde. Pokud se bojíte, že mobil ztratíte, nebo vám ho někdo zcizí, existuje mnoho aplikací, díky kterým budete moci najít GPS polohu telefonu přes počítač a/nebo zabráníte zloději v jeho použití.  Podívejte se na mobilu nebo na internetu do obchodu s aplikacemi a hledejte aplikace na sledování nebo proti krádeži, které budou fungovat na vašem přístroji. AccuTracking je jedna z mála služeb, která dokáže sledovat i telefony, které nejsou smartphony (když mají zapnuté služby GPS). Pokud jste telefon už ztratili a nenainstalovali předtím žádný sledovací software, stále existuje šance, že zjistíte jeho polohu:  Mnoho výrobců smartphonů dokáže automaticky určit polohu telefonu. Zavolejte na klientskou linku nebo se na internetu podívejte po návodu pro váš konkrétní model. Máte-li přístup k počítači, pravděpodobně budete schopni najít, kde se telefon nachází a/nebo ho nastavit, aby v pravidelných intervalech vydával hlasitý zvuk. Některé sledovací aplikace (jako aplikace "Plan B", určená pro Android) můžete do telefonu stáhnout na dálku z počítače. Udělejte to, než se telefonu vybije baterka.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-19Bullet2.jpg\/v4-460px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-19Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-19Bullet2.jpg\/v4-760px-Trace-Cell-Phone-Numbers-Step-19Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Poskytovatel telefonního příjmu může za poplatek nabídnout polohu GPS tak, že na dálku zaktivuje čip GPS v mobilu. Může se jednat o jedinou možnost, jak najít telefon, který není smartphone.

english_section_name: Tracking a Cell Phone Location

summary: Začněte u služeb na zpětné vyhledání telefonního čísla, které jsou zdarma. Pečlivě různé poskytovatele této služby vyhodnoťte. Poplatek za jejich služby zaplaťte jedině po tom, co jste vyčerpali všechny možnosti zdarma. Najměte si soukromého detektiva.

document: Vyzkoušeli-li jste už všechny možnosti, které jsou zdarma (to byste měli), tak jste pravděpodobně už viděli reklamy na tyto služby. Začněte tím, že vyzkoušíte jen služby, které jsou zdarma; pravděpodobně nebudou fungovat, ale je to snadný první krok.  Neregistrujte se k žádné zkušební verzi zdarma, vyžadují-li informace o vašem účtu nebo jiné osobní údaje. Mnohé "databáze na zpětné vyhledání mobilního čísla", u kterých za provedení hledání musíte zaplatit, se vás snaží podvést, nebo poskytnout informace, které vám k ničemu nebudou.   Zadejte falešná nebo známá čísla, abyste vyzkoušeli přesnost. Hledejte několik náhodných číselných řad (ve správném formátu telefonního čísla). Pokud i tak bude mít vyhledávání "výsledky", především polohu GPS, je pravděpodobné, že se jedná o podvod nebo o vtip. Obdobně můžete zadat své telefonní číslo a podívat se, jestli výsledky sedí. Najděte si hodnocení dané společnosti. Když do internetového vyhledávače zadáte jméno společnosti, můžete najít stížnosti podvedených zákazníků. Pro oficiálnější informace můžete hledat na stránce the better business bureau directory, kde najdete detailní informace k tomu, jak firma reaguje na stížnosti zákazníků. Na těchto stránkách vyhledávání obvykle probíhá stejně, jako když jste zkoušeli metody zdarma, takže to, že zaplatíte, neznamená, že se objeví nové výsledky, a mohou dokonce dojít k tomu, že vám zcizí informace, nebo stáhnou příliš peněz z karty. Často nezískáte informaci, kterou potřebujete, ani po tom, co jste vyzkoušeli všechny výše zmíněné možnosti. Najmutí soukromého detektiva je drahé, takže byste se před tím, než se pro jednoho rozhodnete, měli pořádně porozhlédnout. Před tím, než kohokoliv najmete, musíte mít odhad ceny a detailní informace k podmínkám. Často je možné, že pokud detektiv nezíská vámi hledanou informaci, vrátí vám peníze, ale ujistěte se o tom předem.

english_section_name: Pay to Have a Phone Number Identified

summary: Na číslo zavolejte. Prohledejte veřejné databáze. Použijte internetový vyhledávač. Hledejte na sociální síti. Použijte hloubkového vyhledávače na webu.

document: Až někdo telefon zvedne, vysvětlete, že jste od daného čísla měli zmeškané hovory. Slušně se zeptejte, o koho se jedná. Pokud vám to řeknou, nemusíte už nic dělat! Pokud ne, vyzkoušejte jeden z následujících postupů. Požádejte kamaráda, ať zavolá ze svého čísla. Pokud jste opakovaně volali a nikdo vám to nezvedl, je možné, že vám to vzít nechtějí. Tuto možnost vám může pomoci vyloučit, když zavoláte od kamaráda, nebo z telefonní budky. Pokud nemáte pravdu a nejedná se o mobil, bude číslo pravděpodobně dohledatelné. V ČR hledejte na stránce zlaté stránky, nebo pomocí internetového vyhledávače najděte veřejnou databázi své oblasti. Je možné, že vlastník čísla nebo s ním spojená organizace číslo uveřejnili na osobní nebo firemní internetové stránce.  Uveďte i místní předvolbu hledaného čísla. Vyzkoušejte různé formáty čísla, třeba jako XXX-XXX-XXXX a (XXX)XXXXXXX. Není-li vaše první hledání úspěšné, vyzkoušejte pár dalších internetových vyhledávačů. Zadejte číslo do vyhledávače na sociální síti. Především na Facebooku má mnoho uživatelů nastavení soukromí, že se jejich " soukromé " číslo stále objeví ve výsledcích veřejného vyhledávání. Pokud se domníváte, že se jedná o někoho, s kým jednáte na internetu, hledejte na stránce, kde se s tím člověkem bavíte, nebo kde si s ním vyměňujete informace, třeba na fóru dané stránky. Také se jim říká vyhledávače na "neviditelný web", a jsou navrženy tak, aby našly výsledky, které obyčejné vyhledávače nevidí. Hloubkové vyhledávače na web bývají specializované, takže můžete najít takový, který bude vhodný právě na vaše hledání. Pokuste se (pomocí normálního vyhledávače) najít seznam nebo návod k hloubkovým vyhledávačům.

english_section_name: Finding a Phone Number for Free


summary: Ujistěte se, že k vám něco cítí. Snažte se vypadat co nejlépe. Dávejte mu najevo, že se skvěle bavíte. Buďte stále zaneprázdněná.

document: Žárlivost se vám povede vzbudit pouze pokud k vám ten muž něco cítí. Pokud o vás nemá zájem, nepovede se vám v něm vzbudit žárlivost. Dobrou zprávou je, že pokud s nějakým mužem chodíte, pravděpodobně k vám něco cítí. To samé platí i pro muže, kteří s vámi flirtují. Pokud si nejste jistá, zda se nějakému muži líbíte, můžete se i tak pokusit v něm vzbudit žárlivost.   Je sice nemožné na sto procent vědět, zda k vám muž něco cítí, ale můžete si všímat signálů, které vám to napoví. Pokud se vás všímá i ve skupině lidí, nebo se vás naopak snaží ignorovat, nebo na vás stále zírá, je pravděpodobné, že se mu líbíte. Když to uděláte dobře, můžete dosáhnout toho, že si vás muž bude všímat více kvůli tomu, že na vás bude žárlit, ale pokud jste se mu nelíbila hned od začátku, nebude to tak snadné. Pokud chcete, aby na vás muž žárlil, nemůžete chodit v teplákách a s mastnými vlasy. Nemusíte si brát minisukně a vysoké podpatky, ale měla byste se trochu snažit, abyste vypadala co nejlépe a muž si toho všiml. Upravujte si vlasy, noste lichotivé oblečení a snažte se věnovat svému vzhledu trochu pozornosti.  Neznamená to, že byste měla vypadat jako nějaká supermodelka, ale že byste se měla snažit vypadat co nejlépe – jako vy. To nejlepší, co můžete udělat, je skvěle se bavit bez muže, v kterém chcete vzbudit žárlivost. Smějte se s kamarádkami, choďte na večírky a dělejte cokoli pro to, abyste byla spokojená a svobodná. Věnujte všemu veškerou svoji pozornost a muž uvidí, že si to užíváte – a vůbec nemyslíte na něho. Je jasné, že potom začne hned žárlit.  Když si všimne toho, že se po něm rozhlížíte, nebo se snažíte něco hrát, nepodaří se vám v něm vzbudit žárlivost. Dejte si pozor na to, aby si nemyslel, že to děláte kvůli němu. Dělejte věci, které vás baví. Když budete mít stále co dělat a budete se dobře bavit, abyste dala najevo, že nemáte na muže vždy čas, začne na vás trochu žárlit. Tato technika platí hlavně na bývalé partnery. Dáte tím najevo, že máte skvělý život a bavíte se bez něho lépe. I když tím v muži nevzbudíte žárlivost, budete na tom stále dobře. Když budete mít pořád co dělat, nebudete muset myslet na svého bývalého partnera a on uvidí, že jste uvolněná a netrápíte se.   Pokud na toho muže nedokážete přestat myslet, snažte se zaplnit si rozvrh zajímavějšími věcmi, abyste měla stále co dělat. Když uvidí, že se věnujete věcem, které vás zajímají a baví, bude o vás mít ještě větší zájem.

english_section_name: Getting Ready

summary: Mluvte před ním o ostatních mužích. Nechovejte se pitomě. Mluvte spolu jen krátce. Neříkejte mu o svých plánech. Nesnažte se v něm vzbuzovat žárlivost příliš dlouho.

document: Nesmíte to ale přehánět. Neříkejte například: „Minulý víkend jsem byla s Markem, je tak sexy!“ jinak váš muž pozná, že se mu jen snažíte srazit hřebínek. Řekněte raději například: „Slyšel jsi o Arctic Monkeys? Marek mi vypálil jejich nové CD a já ho nemůžu přestat poslouchat!“ Když jen mezi řečí zmíníte nějakého muže, váš partner (expartner) bude žárlit mnohem více, než kdybyste o nějakém muži básnila stále dokola.  Nedělejte to příliš často. Když zmíníte během jednoho rozhovoru i dalšího muže, váš muž se toho dovtípí a bude vědět, že vám jde jen o to, aby začal žárlit. Pokud chcete, aby na vás muž žárlil, nebude možné se chovat extra mile, ale neměla byste to nechat zajít příliš daleko. Když budete zlá, budete stále mluvit o jiných mužích a budete se chovat jako umíněná žena, které jde jen o to, aby její partner začal žárlit, nakonec dosáhnete jen toho, že ho odradíte a naštvete i ostatní lidi, kteří s vámi přijdou do styku.  Můžete být trochu zlá, ale neměla byste ztrácet přehled o tom, kým skutečně jste. Pokud se nakonec začnete bavit s mužem, ve kterém chcete vzbudit žárlivost, nevěnujte mu veškerý svůj čas. Chvíli si povídejte a potom mu řekněte, že musíte odejít (do školy, na schůzku s přáteli, nebo jen tak pryč). Když si bude myslet, že s ním strávíte hodiny a nebude vám vadit s ním být tak dlouho, dokud nebude muset odejít on, bude mít ve vztahu navrch. I pokud se vám líbí a utápíte se v jeho očích, odolejte a včas odejděte.  Nevěnujte mu stoprocentní pozornost. Ukažte mu, že myslíte i na jiné věci. Když se vás zeptá, co jste dělala o víkendu, usmějte se na něho a řekněte třeba jen: „Bylo to... úžasné.“ Můžete ho nechat, aby sám přemýšlel nad tím, co to znamená. Pravděpodobně si bude myslet, že jste si užívala volné chvíle s nějakým jiným mužem. Když budete muset odejít, neříkejte: „Musím k zubaři,“ ale řekněte: „Musím někde být, už mám zpoždění.“ Muž si bude myslet, že jdete s někým na rande.  Pokud chcete, aby na vás žárlil, neříkejte mu o sobě všechno. Nechejte ho, aby hádal, co asi děláte a vymýšlel si vlastní scénáře, díky kterým na vás bude žárlit. Pokud s ním chcete chodit, budete muset včas přestat. Pokud vám zlomil srdce, můžete si to užívat jak dlouho chcete. Pokud to ale děláte proto, že se vám opravdu líbí a chcete získat jeho pozornost, včas to utněte. Trochu flirtování je v pořádku, ale když zajdete příliš daleko, váš muž si začne myslet, že vám na něm nezáleží, že nejste milá, nebo že jste dívka „do větru“, která dostane každého muže. Až se začnete sbližovat, měla byste v něm přestat vzbuzovat žárlivost.  Pokud spolu chodíte, můžete ho udržovat trochu napjatého, ale existují lepší způsoby, jak to udělat. Pokud s ním chcete začít chodit, váš vztah musí být založen na důvěře, ne na pochybách a podezření.

english_section_name: Knowing What to Say

summary: Flirtujte s jinými muži. Randěte s ostatními muži. Zkuste ho ignorovat. Travte čas se svými mužskými kamarády. Zajistěte, aby se musel více snažit. Využijte sociální sítě. Nechovejte se příliš okatě.

document: Nic nerozhodí muže více, než když dívka, která se mu líbí, flirtuje s jiným mužem. Muži jsou extrémně soutěživí a když se kolem vás budou motat jiní muži, všimne si vás i ten, který o vás nejprve zájem neměl. Ujistěte se, že váš muž vidí, jak flirtujete s ostatními muži.   Když budete flirtovat s příliš mnoha muži v krátké době, mohlo by to vašemu muži dojít (zejména pokud většinou s nikým neflirtujete). Snažte se to nedělat tak, aby to bylo všem jasné, jinak by si váš muž mohl myslet, že je snadné vás sbalit a budete flirtovat s každým. Jistě nechcete udělat špatný dojem! Existujte rozdíl mezi uvolněným flirtováním a voděním za nos. Neflirtujte s mužem, o kterém víte, že se mu líbíte, jen abyste tím naštvala někoho jiného, jinak tím budete tomu prvnímu dávat falešné naděje. Když budete chodit na rande s jinými muži, bude to o něco brutálnější, než s nimi jen flirtovat a žárlivost to ve vašem muži vzbudí na sto procent. Hlavně pokud s někým zrovna začínáte chodit, nebo pokud jste se s někým rozešla, je dobré ukázat, že si můžete chodit na rande s kým chcete, protože jste nezávislá. Díky tomu může váš bývalý přítel začít litovat toho, že o vás přišel. Neměla byste ovšem randit s muži jen proto, abyste tím naštvala svého bývalého, protože byste tím lidem ubližovala.  Pokud se stane, že se s mužem, se kterým jste na rande, dostanete někam, kde bude ten, ve kterém chcete vzbudit žárlivost, chovejte se přirozeně. Ukažte mu, že si to užíváte. Nepřehánějte to se smíchem a nesnažte se na sebe zbytečně upozorňovat. Pokud například sedíte někde spolu a s někým dalším, bavte se s tím druhým člověkem a svého muže trochu ignorujte. Když na to hned zareaguje, pravděpodobně se mu líbíte. Když mu to bude jedno, pravděpodobně mu nezáleží ani na vás. Nemusíte se chovat neslušně, nebo ho ignorovat úplně – hlavně pokud se s vámi nesnaží bavit sám. Nemusíte se s ním bavit, ale měla byste mu dát najevo, že jste si ho všimla.  Pokud vám často píše, neodepisujte mu hned. Počkejte s tím alespoň den nebo dva, aby viděl, že máte na práci lepší věci (i když zrovna nemáte). Pokud ho potkáte a on vás pozdraví, pozdravte ho také, ale nezpomalujte a nedávejte se do řeči. Měli by to vypadat, že máte spoustu práce. Nemusíte chodit přímo na rande, ale je dobré trávit čas s kamarády-muži. I když jste s někým ve vztahu, není nic špatného na tom mít kamarády. Když s nimi budete trávit hodně času, váš partner na ně bude zcela jistě žárlit.  Když ho budete úplně blokovat, začne žárlit opravdu hodně. Chovejte se, jako kdyby vám na něm nezáleželo. Hrajte to takto dál a budete mít dokonalý plán. Pokud jste mu stále dostupná, přijdete o tajemno, které může vzbudit žárlivost. Nemusíte například vždy brát každý jeho telefon. Když mu zavoláte zpět (a pokud o něho máte zájem, měla byste to rozhodně udělat), neříkejte mu, co jste dělala. Můžete jen říct, že jste měla něco na práci. Tím, že mu nezvednete telefon, způsobíte, že ho bude zajímat, co děláte a s kým zrovna jste.   To samé platí také pro pozvání – jednou za čas je dobré se omluvit a říct, že máte v plánu něco jiného, i když nemáte. Nemusíte si dávat na Facebook fotky sebe a deseti krásných mužů, jak hrajete volejbal na pláži. Můžete ale využít sociální sítě a dávat pomocí nich muži najevo, že žijete zajímavý a zábavný život i bez něho. Můžete sdílet fotky sebe s různými přáteli, zmínit se o tom, že jste s nějakým mužem byla v muzeu, nebo psát o tom, jak máte ráda své kamarády. V každém případě není vůbec složité pomocí sociálních sítí vzbudit v muži žárlivost.  Nesdílejte nic příliš často, jinak vašemu muži dojde, že je to přesně naopak a ve skutečnosti žádný život nemáte. Bude stačit, když budete sdílet příspěvky 2-3x týdně. Mnoho mužů pozná, že se v nich snažíte vzbudit žárlivost. Někdy je nejlepší se flirtovně usmát na jiného muže a váš muž díky tomu bude jen váš. Tyto jemné náznaky vám umožní vzbudit ve vašem muži žárlivost, takže byste to neměla přehánět a chovat se příliš okatě. Neměl by poznat, že se mu snažíte pouze ukázat, že ho nepotřebujete.  Pokud jste oba ve stejné místnosti, věnujte se tomu, co jste dělala, než přišel. Když se budete chovat jako úplně někdo jiný, pozná to.

english_section_name: Taking Action


summary: Přidejte do prádla nekondenzující změkčovadlo. Skvrny od tvrdé vody odstraňte octem.

document: Tyto produkty zachytí v průběhu praní určitou část minerálů. Ujistěte se, že je použitý přípravek skutečně "nekondenzující"-před jeho koupí byste měli nejprve projít internet a nějaký vhodný vyhledat tam. "Kondenzujícím" změkčovadlům se úplně vyhněte, protože by mohly na vašem prádle a pračce zanechat nánosy vodního kamene. Jakmile máte připravený vhodný prostředek, postupujte následujícím způsobem:  Přidejte ho do pračky podle instrukcí uvedených na obale. Pokud nevíte, jakou tvrdost má voda ve vaší lokalitě, přidejte tolik přípravku, aby voda začala být lepkavá a v průběhu praní se vytvářela mýdlová pěna. Během oplachovacího cyklu přidejte druhou dávku změkčovadla. Bez tohoto kroku by se všechny minerály usadily zpět na vaše oblečení. Destilovaný bílý ocet dokáže odstranit skvrny po nánosech minerálů z textilií, výpustí, porcelánových dlaždic a dalších materiálů. Naneste na povrch neředěný nebo zředěný ocet, seškrábejte nánosy a potom celé místo omyjte. Pokud se vám na těchto materiálech usazují nánosy velmi rychle, tento postup čištění může být velice zdlouhavý a únavný. Pokud je ale vaše voda tvrdá jen trochu, může se jednat o velmi účinný způsob, jak se nánosů zbavit.  Ručníky mohou působením tvrdé vody ztuhnout také. Ošetřete je stejným způsobem. Ocet může některé druhy textilií vybělit a poškodit kameninové výrobky. Někteří lidé přidávají při praní do vody ½ šálku (120 ml) octa, zatímco jiní tvrdí, že ocet může zničit gumová těsnění automatické pračky. Nechte si proto pračku zkontrolovat značkovým servisním technikem nebo se s ním o svých plánech poraďte.

english_section_name: Softening Water for Laundry

summary: Vodu převařte. Kupte malý ionizační filtr.

document: Varem voda ztratí jen určitý typ tvrdosti ("dočasnou tvrdost"), a proto se nejedná o metodu použitelnou ve všech domácnostech. Vyzkoušejte to a zhodnoťte, zda u vás metoda funguje nebo nikoli:  Přiveďte vodu k varu a několik minut ji nechte vařit. Potom ji nechte několik hodin chladnout. Bílé minerály by měly klesnout na dno hrnce. Čistou vodu přečerpejte nebo přendejte naběračkou do jiné nádoby a nános nechte v hrnci. Volitelně: před pitím vodu několikrát přelijte mezi dvěma nádobami a zbavte se tak zvláštní pachuti. Vodě tím dodáte vzduch, který ztratila při vaření. Některé se dají připojit přímo na vodovodní kohoutek, zatímco jiné se prodávají ve formě džbánů pro uchovávání pitné vody. Měkčená voda vždy chutná lépe, ale výsledný efekt závisí hlavně na minerálech, které jsou ve vodě obsažené.  Tento "filtr" ve skutečnosti většinu kontaminantů neodstraní, pokud tedy neobsahuje ještě sekundární filtr (jako je například uhlíkový nebo ten pro reverzní osmózu).  Většina fanoušků do kávy nemá ráda chuť kávy připravené z měkké vody. Při výběru filtru pro připojení k vodovodnímu kohoutku dejte přednost modelu s vypínačem, abyste si mohli regulovat tvrdost podle svých preferencí.

english_section_name: Softening Water for the Kitchen

summary: Změřte tvrdost vody. Pořiďte si změkčovač vhodné velikosti. Vyberte vhodný typ změkčovače. Naučte se změkčovač správně udržovat. Zjistěte možnosti splátkového kalendáře. Nainstalujte změkčovač.

document: Projděte si internetové stránky a najděte nějaké levné testovací pásky nebo nějakou přesnější sadu pro měření tvrdosti vody. Testovací sady u nás využívají německé stupně tvrdosti °N nebo °dN. Vodárny uvádějí množství v miligramech na litr vody - mg CaO/l a MgO/l, přičemž 1°N je 10 mg CaO/l (oxid vápenatý) a 7,14 mg/l MgO (oxid hořečnatý). Zjistěte tedy, kolik litrů vody denně spotřebujete (podle vyúčtování spotřeby vody) a toto množství vynásobte naměřenou hodnotou tvrdosti. Zjistíte, kolik nečistot musí změkčovač denně zpracovat a podle toho ho také můžete vybírat. Vyberte takový změkčovač, který je určený pro 10x vyšší tvrdost. To znamená, že bude pracovat zhruba deset dní, než bude potřeba provést jeho odstávku.   Například průměrná denní spotřeba obyvatele Prahy je zhruba 106 litrů vody (obyvatelé v ostatních regionech spotřebují méně).  V našich podmínkách se provádí výpočet pro zjištění vhodného změkčovače poněkud odlišným způsobem. Jeden z nich je popsaný například na těchto webových stránkách. Iontoměničové změkčovače jsou zdaleka nejefektivnějším řešením pro domácí změkčování vody. Většina ostatních zařízení je buď méně účinná nebo se jedná o naprostý podvod. Iontoměničové změkčovače se vyrábějí ve dvou typech:  Sodíkové: nejběžnější a nejefektivnější typ. Přidává do vaší vody malé množství soli (sodíku). Draslíkové: méně účinný, ale užitečný, pokud nechcete použít sůl. Draslík ale může uškodit lidem s nemocnými ledvinami nebo jinými zdravotními obtížemi, které vylučují konzumaci draslíku.  Pokud nechcete ani sodík, ani draslík, vyberte si jeden z těchto dvou typů a přidejte k zařízení filtr pro reverzní osmózu, který tyto minerály po změkčení vody odstraní. Jakmile jste zúžili svůj výběr na nějaké konkrétní modely, prozkoumejte je více do detailu. Mnoho změkčovačů se automaticky doplňuje a samy se v takové chvíli dokážou vypnout. Některé z nich to dělají pokaždé, kdy klesne zásoba změkčovací pryskyřice příliš nízko. Ostatní můžete nastavit na konkrétní čas jednou týdně, takže se nestane, že byste někdy nedopatřením museli používat tvrdou vodu. Změkčovač můžete koupit rovnou, ale také na leasing s měsíčními splátkami. Nejen že tím snížíte počáteční výdaje, ale leasing navíc často provází i profesionální instalace, takže si ušetříte práci. Vyžádejte si alespoň dvě nabídky na instalaci a splátky. Při porovnávání cen si všímejte také certifikačních známek, jako je například NSF nebo WQA. Nezaručuje to sice maximální kvalitu, ale přinejmenším rozeznáte prověřené produkty od podvodů. Pokud se rozhodnete připojit změkčovač vody sami, najděte si potřebné informace na webu nebo se držte podrobných instrukcí od výrobce, které jsou k změkčovači velmi často přiložené. Budou se vám hodit alespoň základní instalatérské dovednosti.

english_section_name: Softening Water for the Whole Household


summary: Nalejte si do víčka 20 ml ústní vody. Nalejte si ústní vodu do úst. Proplachujte si ústní vodou ústa alespoň 30-60 vteřin. Vyplivněte ústní vodu do umyvadla.

document: Toto množství se standardně používá na jednu dávku ústní vody. Většinou lze použít víčko ústní vody, do kterého si můžete odměřit správné množství. Pokud nemáte lahvičku s víčkem, nalejte si ústní vodu do malého šálku, který budete používat jen k tomuto účelu. Některých fluoridových ústních vod stačí použít pouze 10 ml. Vždy si přečtěte informace uvedené na obalu.  Pokud nemáte ústní vodu na předpis, nemusíte si dělat starosti s přesným množstvím. Použijte tolik ústní vody, kolik pro vás bude pohodné. Nalejte si ústní vodu do úst z víčka. Zavřete ústa, aby vám ústní voda nevytekla a začněte si s ní proplachovat ústa. Nikdy ústní vodu nepolykejte. Může obsahovat silné chemikálie, které se nemají polykat. Dodržujte dobu uvedenou na obalu lahvičky a proplachujte si ústa tak dlouho, jak byste měli. Důkladně si ústa vypláchněte vepředu i vzadu a nezapomeňte ani na jazyk a patro úst. Až si propláchnete ústa, vyplivněte ústní vodu do umyvadla. Potom umyvadlo opláchněte.  Záleží na tom, jakou ústní vodu používáte, ale někdy je nutné počkat alespoň půl hodiny před tím, než budete jíst nebo pít, aby ústní voda fungovala účinně. Přečtěte si pokyny uvedené na obalu ústní vody.

english_section_name: Using it Effectively

summary: Můžete ji používat před čištěním zubů i po čištění zubů. Používejte ústní vodu k osvěžení dechu kdykoli. Nesmíte ovšem ústní vodou nahrazovat čištění a používání zubní nitě. Zeptejte se svého zubaře na více informací.

document: Podle American Dental Association, nezáleží na tom, kdy budete ústní vodu používat – bude vždy stejně účinná. Důležitější je vybrat si kvalitní ústní vodu. Můžete si s sebou nosit malou lahvičku ústní vody i přes den a osvěžovat si s ní dech například po jídle. Pokud trpíte zápachem z úst, může to být vhodnou alternativou mentolových bonbonů. Ústní voda nemůže nahradit správnou ústní hygienu. Musíte si stále čistit zuby a používat zubní nit. Ve většině případů stačí čistit si zuby dvakrát denně a zubní nit používat jednou denně. Ústní vodu používejte při každém čištění, nebo pouze ráno či pouze večer. Pokud se díky ústní vodě chcete zbavit gingivitidy, chronického zápachu z úst nebo zubních kazů, měli byste se objednat k zubaři a nechat si předepsat lékařskou ústní vodu. Samotná ústní voda vás vašich problémů pravděpodobně nezbaví, takže je důležité navštívit lékaře a zahájit vhodnou léčbu.

english_section_name: Knowing When to Use It

summary: Pokud chcete zamaskovat zápach z úst, vyberte si kosmetickou ústní vodu. Pokud se chcete zbavit bakterií, používejte antibakteriální ústní vodu. Používejte fluoridovou ústní vodu, která vás zbaví zubních kazů. Pro lékařské účely používejte lékařskou ústní vodu. Pokud se chcete vyhnout barvivům a chemikáliím, používejte bylinné ústní vody.

document: Pokud je vaším cílem pouze zbavit se zapáchajícího dechu, existuje spousta produktů, které vám mohou pomoci. Tyto produkty vám v ústech zanechají příjemnou chuť a dočasně vám osvěží dech. Kosmetická ústní voda se hodí pro proplachování úst po konzumaci kořeněných jídel, jako je česneková omáčka na špagety. Tyto ústní vody fungují stejně jako mentolové bonbony, ale obsahují méně kalorií.   Pokud trpíte chronickým zápachem z úst, kosmetická ústí voda vám nepomůže vyřešit příčinu vašeho problému. Zamaskuje sice zápach, ale nezabije bakterie, které ho způsobují. Jediným účelem těchto ústních vod je zlepšit pachuť v ústech a zmírnit zápach. Můžete si vyrobit vlastní ústní vodu z 15 kapek peprmintového oleje, nebo mátového esenciálního oleje a šálku vody. Pokud hledáte ústní vodu, která vám skutečně vyčistí ústa, kupte si ústní vodu s antibakteriálními účinky, která vás zbaví zubního plaku a pomůže vám zbavit se gingivitidy, protože zabije škodlivé bakterie. Kupte si volně prodejnou ústní vodu s antibakteriálními účinky.   Antibakteriální ústní voda vám pomůže zbavit se příčiny zapáchajícího dechu, což jsou většinou přemnožené bakterie. Můžete zkusit také antiseptickou ústní vodu. Zabijete s ní bakterie plísně, prvoky i viry. Bohužel tyto ústní vody většinou obsahují spoustu alkoholu a mohou vám podráždit ústa. Pokud se chcete vyhnout zubním kazům a mít zdravé zub, měli byste si koupit ústní vodu s obsahem fluoridu. Pomůže vám to zbavit se lézí, které způsobují vznik zubních kazů. Fluorid je obsažen ve většině zubních past a přidává se také do vody v mnoha městech, ale pokud jste náchylní k zubním kazům, měli byste fluorid používat také v ústní vodě.  Fluorid vám pomůže vyhnout se zubním kazům, ale někteří vědci tvrdí, že je toxický pro lidské tělo a životní prostředí.   Zjistěte si informace o výhodách a nevýhodách fluoridu a rozhodněte se, zda ho chcete používat každý den. Pokud máte infekci, nebo jiný zdravotní problém, váš lékař nebo zubař vám může předepsat speciální ústní vodu, která vám pomůže vaše onemocnění vyléčit. Používejte tuto ústní vodu tak, jak vám to stanoví zubař. Přečtěte si také příbalový leták, abyste věděli, na jaké vedlejší účinky byste si měli dávat pozor. Pokud chcete začít používat ústní vodu, ale chcete přesně vědět, co obsahuje, vyberte si ústní vodu z bylin, které podporují zdraví ústní dutiny (nebo si ji vyrobte sami). Hřebíček, máta a rozmarýn patří mezi byliny, které se tradičně používají pro léčbu ústních onemocnění a zubů, protože mají antibakteriální, antiseptické a chladivé účinky.

english_section_name: Choosing Mouthwash


summary: Odpolední smrt. Absintový sazerac. Zkuste Francouzský polibek.

document: Tento jednoduchý a sofistikovaný nápoj proslavil Ernest Hemingway. Citujeme slavného mistra: „Nalijte panáka absintu do sklenice na šampaňské, přidejte chlazené šampaňské a počkejte, až se tekutina mléčně zakalí. Pomalu vypijte 3-5 těchto drinků.“ Tento drink vymyslel v 19. století Antoine Amédée Peychaud a jde o jeden z nejdéle známých koktejlů.  K tomuto receptu přidejte trochu absintu, aby jeho chuť vynikla.  Přidejte trochu absintu do sklenice naplněné ledovými kostkami a směs důkladně protřepejte: 2 panáky Osocalis brandy ¼ panáku sirupu 2 kapky Peychaudova likéru   Obsah koktejlu nalijte do sklenice. Promíchejte a okraj sklenice potřete citronovou dření a posypejte cukrem. Namíchejte si absint klasickým francouzským stylem, ale vodu nahraďte horkým mátovým čajem. Pijte podle návodu pro francouzský styl.

english_section_name: Enjoying Absinthe in Cocktails

summary: Nalijte si panáka absintu do sklenice a položte na ni lžičku s kostkou cukru. Namočte kostku cukru v absintu, nebo ji trochou absintu pokapejte. Zapalte kostku cukru a nechejte ji hořet asi minutu, aby cukr zkaramelizoval. Než cukr začne hnědnout a hořet, zalejte ho trochu studené vody. Tuto metodu používejte správně.

document: (Nedoporučujeme to, protože absint obsahuje hodně alkoholu a je velmi hořlavý.) Pokud používáte lžičku na absint, dejte si pozor, aby nezačala hořet a nevkládejte ji do sklenice, abyste nezničili chuť absintu. Díky tomu by se měl absint začít kalit. Někteří znalci absintu tuto metodu nemají rádi, ale v poslední době si získává své příznivce. Absint s vysokým obsahem alkoholu hoří lépe, ale přesto nedoporučujeme zapalovat takto silný alkohol.

english_section_name: Czech or Modern Bohemian

summary: Vložte malou sklenici absintu (s jedním panákem) do větší prázdné sklenice. Nakapejte do menší sklenice studenou vodu, aby se obsah přelil do větší sklenice. Vyndejte malou sklenici z velké a vypijte drink.

document: Až do absintu přidáte asi 100 ml vody, směs vody a absintu bude ve větší sklenici a v menší sklenici zůstane jen voda.

english_section_name: "Glass in a Glass"

summary: Pijte absint čistý. Nezapomínejte na to, že absint má vysoký obsah alkoholu. Pochybný efekt kalení je důležitým ukazatelem kvality absintu, takže by se při pití kvalitního absintu měl objevit.

document: V této podobě si můžete užít chuti všech bylin a přísad, které kvalitní absint obsahuje.

english_section_name: Neat Absinthe

summary: Tato metoda může být velmi nebezpečná, když se nepoužívá správně. Vezměte si malou sklenici na panáka a naplňte ji do tří čtvrtin absintem. Zápalkami nebo zapalovačem zapalte panáka absintu. Rychle přikryjte sklenici s absintem rukou, abyste uhasili oheň. Vezměte sklenici do ruky a dejte si ji k nosu, posuňte ruku a nasajte alkoholové výpary. Popíjejte absint, nebo ho vypijte najednou.

document: Protože zahrnuje zapálení absintu a přikrytí hořící sklenice rukou, v podstatě si při ní hrajete s ohněm. Pokud si nejste jistí nebo se bojíte, nepokoušejte se o to. Jistě si nechcete ublížit.  Tato metoda také zahrnuje vypití čistého panáka absintu bez naředění vodou. Protože je absint velmi silný, doporučuje se tedy pouze pro lidi, kteří mají zkušenosti s pitím alkoholu. Dejte si pozor, aby nebyla úplně plná. Měli byste být schopni pohodlně přikrýt okraj sklenice rukou. Pokud je sklenice větší, než vaše dlaň, nebude možné tuto techniku provést. Měl by okamžitě chytnout a dobře hořet díky svému vysokému obsahu alkoholu.  Poznámka: Nenechávejte absint hořet moc dlouho. Když ho přepálíte, zničíte jeho chuť, sklenička bude horká a vy ji nebudete moci přikrýt rukou. Navíc plamen spaluje alkohol i byliny v drinku. Když to přeženete, sklenička vám praskne a mohli byste se opařit. Plastový šálek se vám vlivem plamenu zase roztaví a bude uvolňovat toxické plyny. Nečekejte s tím dlouho, udělejte to během 5 vteřin po zapálení absintu. Měli byste cítit mírný podtlak.  Nebojte se, že se spálíte – plamen se po zakrytí sklenice téměř okamžitě uhasí, protože bez kyslíku nebude moci hořet. Nemělo by vás to vůbec bolet. Absint by také neměl hořet moc dlouho. Nesundávejte celou ruku, posuňte ji jen o kousek. Užívejte si ho tak, jak to máte rádi.

english_section_name: "Backdraft"


summary: Kdy je dobré mýt si vlasy. Používejte kondicionér. Používejte hřeben. Kupte si šampon a kondicionér pro váš typ vlasů. Nevysoušejte si vlasy ručníkem. Fény na vlasy používejte jen výjimečně.

document: Lidé si často myslí, že si musí vlasy mýt každý den, ale to je velmi zatěžuje a vysušuje. Pro většinu lidí bohatě stačí mýt si vlasy dvakrát týdně.   Čím delší, hustší, kudrnatější a upravenější vlasy máte, tím méně si je můžete mýt. Pokud máte velmi mastné vlasy a musíte si je mýt každý den, používejte lehký každodenní šampon, který neobsahuje tak silné čistící látky, jako běžné šampony. Můžete zkusit také mýdlové ořechy. Po každém mytí vlasů používejte kvalitní kondicionér. Kondicionér vaším vlasům dodá vlhkost, zjemní je a uhladí je. Také zajistí, že se vám vlasy budou po mytí snáze rozčesávat, takže si je zbytečně nepoškodíte. Kondicionér nanášejte pouze na konečky a délky vlasů, jinak budou vaše vlasy vypadat mastně.   Minimálně jednou týdně používejte hloubkový kondicionér. Tyto kondicionéry se dostanou hluboko do vlasových vláken a důkladně je vyživují. Používejte na vlhké vlasy kondicionér ve spreji, který se nemusí vymývat. Budete mít jemnější vlasy, které se budou snáze rozčesávat. Jednou za čas zkuste hloubkový kondicionér, jako je olivový olej, arganový olej, avokádový olej, nebo kokosový olej. Mokré vlasy jsou velmi náchylné k poškození, protože jsou elastičtější a snáze se zlámou. Protože jsou mokré vlasy velmi křehké, neměli byste si je po mytí česat kartáčem. Nastříkejte je sprejem pro snadné rozčesávání a potom je opatrně pročešte řídkým hřebenem, abyste je rozpletli a zabránili jejich lámání.   Začínejte vlasy česat od konečků, nikdy ne od kořínků. Až budete mít vlasy suché, vyhněte se zbytečnému česání a úpravám. Když si budete mokré vlasy pročesávat prsty, mohly by se vám poškodit a vypadat. Po mytí vlasů nějakou dobu počkejte a potom je velmi opatrně rozčešte. Vyberte si šampon a kondicionér pro jemné, mastné, suché, nebo barvené vlasy a držte se jich. Bez ohledu na váš typ vlasů jistě seženete produkt určený právě pro vás. Mokré vlasy jsou velmi křehké, takže hrubé sušení ručníkem je značně poškozuje. Když si budete vlasy dřít ručníkem, poškodíte si jejich vlákna a způsobíte jejich lámání a krepatění.   Místo dření ručníkem z vlasů do ručníku jen opatrně vymáčkněte vodu. Kupte si speciální savý ručník, do kterého si budete moci zabalit mokré vlasy. Když si budete vlasy často fénovat, budou se vám lámat a budete mít roztřepené konečky. Omezte používání fénu na minimum a nechávejte si vlasy uschnout přirozeně. Když budete chtít fén použít, nedávejte si ho těsně k vlasům, abyste si je nespálili.   Před fénováním vždy použijte sérum nebo balzám s ochranou proti teplu. Používejte fén pouze s chladným vzduchem, abyste si vlasy nepoškodili. Kupte si iontový fén. Tyto fény vyzařují nabité částice, které vám vlasy vysuší za mnohem kratší dobu (takže zkrátíte vystavení horku) a uhladí vlasová vlákna.

english_section_name: Washing and Drying

summary: Používejte vlasové masky. Používejte séra. Používejte produkty pro ochranu proti horku. Používejte ochranu proti UV paprskům. Vyhýbejte se produktům s obsahem chemikálií.

document: Minimálně jednou za měsíc používejte vlasovou masku, která vašim vlasům dodá zdraví a lesk. Kupte si masku určenou pro váš typ vlasů, ať už máte vlasy mastné, suché, nebo barvené. Nejkvalitnější masky seženete v kadeřnictvích a lékárnách. Pokud chcete, můžete si vyrobit i vlastní vlasovou masku z věcí, které máte v kuchyni.   Na všechny typy vlasů: avokádo a med: Vezměte si dužinu ze zralého avokáda a smíchejte ji s jednou lžící organického medu. Naneste masku na vlasy a nechejte ji působit 20 minut. Potom ji smyjte.  Na suché vlasy: olivový olej a vejce: Smíchejte si tři lžíce extra panenského olivového oleje se dvěma vejci a naneste si tuto směs na vlasy. Nechejte ji působit 20 minut a potom ji smyjte. Pokud vám vadí zápach syrových vajec, můžete místo nich použít vaječný olej.   Na mastné vlasy: jablečný ocet a citron: Smíchejte si ¼ šálku jablečného octa s nastrouhanou kůrou z jednoho citronu a nechejte tuto směs na vlasech 15 minut, aby do sebe nasála přebytečnou mastnotu. Potom si vlasy umyjte.   Na odlupující se pokožku hlavy: banán, med a mandle: Smíchejte si půlku zralého banánu se dvěma lžícemi medu a několika kapkami mandlového oleje. Tuto směs naneste na vlasy, vezměte si koupací čepici a nechejte ji působit 20 minut. Séru si naneste na vlasy před fénováním, nebo po fénování. Udrží vaše vlasy hladké a zajistí, že nebudou krepatět.   Většinou stačí velmi malé množství séra (kapka o velikosti malé mince). Sérum nanášejte na konečky a délky vlasů, ale nedávejte si ho na kořínky, jinak budete mít mastné vlasy. Je velmi důležité používat produkty, které vaše vlasy ochrání před horkem, pokud například používáte žehličky nebo kulmy. Horko je největším nepřítelem zdravých vlasů, takže používejte spreje, které ve vlasech udrží vlhkost a omezí jejich spálení a lámání.   Tyto produkty seženete ve formě sprejů, sér, pěn a krémů. Nanášejte tyto produkty vždy na vlhké vlasy, abyste měli jistotu, že se dobře vsáknou. Když je dáte na suché vlasy, zůstanou na jejich povrchu a nebudou fungovat tak, jak by měly. Jistě víte, jak důležité je chránit před škodlivými slunečními paprsky pleť, ale co vlasy? Slunce může vlasy značně poškodit, takže je důležité používat produkty, které jsou navrženy speciálně tak, aby omezily jeho negativní účinky. Tyto produkty zabrání tomu, aby vám zesvětlené vlasy zesvětlaly ještě více a tmavé vlasy nechytly rezavé odstíny.   Většina těchto produktů se prodává ve formě laků na vlasy, nebo kondicionérů ve spreji, které se nevymývají. Uvědomte si, že tyto produkty musíte nanášet vždy na vlhké vlasy, jinak zůstanou na povrchu vlasu a nedostanou se do hloubky, aby mohly vlas ochránit. Vyhýbejte se šamponům, kondicionérům a dalším produktům, které obsahují agresivní sulfáty, parabeny, nebo chlornan sodný. Tyto látky se na vlasech postupem času nahromadí a poškodí je.

english_section_name: Using Products

summary: Jezte lososa. Jezte vlašské ořechy. Jezte ústřice. Jezte batáty. Jezte vejce. Jezte špenát. Jezte čočku. Jezte řecký jogurt. Jezte borůvky. Jezte drůbeží maso. Berte doplňky stravy.

document: Losos je to nejlepší jídlo pro zdravé vlasy. Obsahuje spoustu omega-3 mastných kyselin, má vysoký podíl vitamínu D a bílkovin, což jsou velmi důležité látky pro zdravé a silné vlasy. Omega-3 jsou pro vlasy obzvláště důležité, protože tvoří až 3% vlasového vlákna a nacházejí se také v přírodních olejích, které hydratují pokožku hlavy.  Omega-3 mastné kyseliny najdete také v jiných rybách, jako je pstruh, slaneček, makrela, nebo sardinky. Pokud vám ryby nechutnají, jezte více avokáda a slunečnicových semen. Kromě toho, že jsou ořechy velmi chutné, jsou také velmi prospěšné pro vaše vlasy. Na rozdíl od jiných ořechů mají vlašské ořechy vysoký obsah omega-3 kyselin a vitamínu E a biotinu. Vlašské ořechy obsahují také měď, která pomáhá chránit přirozenou barvu a lesk vlasů.  Kromě salátů a dezertů si vlašské ořechy můžete dávat i samostatně, nebo je přidávat do zeleninových pokrmů. Tyto lahodné plody moře mají vysoký obsah zinku, který je velmi důležitý pro zdravé vlasy. Když nebudete mít dostatek zinku, vlasy vám mohou začít dokonce vypadávat. Nedostatek zinku je spojován také se suchou pokožkou hlavy a lupy. 100g ústřic obsahuje téměř pětinásobek doporučené denní dávky zinku a také spoustu bílkovin, které vaše vlasy také potřebují.  Zinek najdete také v ořechách, hovězím mase, vejcích a přírodních cereáliích a celozrnném pečivu. Sladké brambory vašemu tělu dodají spoustu betakarotenu, což je antioxidant, který podporuje produkci vitamínu A. Vitamín A stimuluje tvorbu olejů, které chrání a hydratují pokožku hlavy. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k suché pokožce hlavy a lupům. Mezi další přírodní zdroje betakarotenu patří kantalup, mrkve, mango, meruňky a dýně. Kromě toho, že vejce obsahují spoustu bílkovin (které tvoří 97% vlasů), mají také esenciální minerály, konkrétně zinek, selen, síru a železo. Železo je z těchto minerálů nejdůležitější, protože pomáhá transportovat kyslík do vlasových váčků a předchází anémii, což je nemoc, která může vést k vypadávání vlasů.  Železo najdete i v následujících živočišných produktech: hovězí, kuřecí a vepřové maso, nebo ryby. Špenát je superpotravina, která obsahuje železo, betakaroten, kyselinu listovou a vitamín C, což jsou látky, které jsou důležité pro zdravé vlasy a stimulaci produkce vyživujících olejů v pokožce hlavy.   Pokud nemáte rádi špenát, jezte jinou listovou zeleninu s vysokým obsahem živin, například brokolici, kapustu, nebo mangold. Čočka je důležitou součástí jídelníčku veganů a vegetariánů po celém světě – obsahuje spoustu zdravých živin a vitamínů, bílkovin, železa, zinku a biotinu. Čočku byste tedy do svého jídelníčku měli rozhodně zařadit a to i v případě, že máte rádi maso. Řecký jogurt obsahuje spoustu bílkovin (které jsou pro vlasy důležité), vitamínu B5 (neboli kyseliny pantoteové, kterou najdete v mnoha šamponech a kondicionérech) a vitamínu D, o kterém se nedávno zjistilo, že je důležitý pro zdravé vlasové váčky.  Můžete jíst také sýr cottage, nízkotučné sýry a odtučněné mléko. Borůvky patří mezi superpotraviny s mnoha prospěšnými zdravotními účinky, ale pro vlasy je nejdůležitější zejména jejich vysoký obsah vitamínu C. Vitamín C podporuje krevní oběh, takže zajistí, že se krev dostane až do pokožky hlavy, abyste měli zdravé vlasové váčky. Nedostatek vitamínu C způsobuje lámavé a křehké vlasy. Drůbeží maso obsahuje nejvíce bílkovin, ale také zinek, železo a vitamín B, které jsou důležité pro zdravé a husté vlasy. Protože jsou vlasy tvořeny téměř výhradně bílkovinami, měli byste bílkovin jíst skutečně co nejvíce.  Mezi skvělé zdroje bílkovin patří krůtí maso, libové hovězí maso, mastné ryby, vepřové kotlety, nebo svíčková. Pro získání minerálů a vitamínů potřebných pro zdravé vlasy by vám mělo stačit upravit stravování, ale někdy vám mohou pomoci také různé doplňky stravy. Ty nejlepší přípravky pro zdravé vlasy, které byste měli brát: biotin, vitamín A, vitamín E, vitamín B5 a inositol.  Než začnete brát nějaký přírodní přípravek, poraďte se se svým praktickým lékařem.

english_section_name: Eating Right

summary: Každých 6-8 týdnů si vlasy nechávejte zkracovat. Noste čepici. Upravujte si vlasy opatrně. Vyhýbejte se stresu. Chraňte si vlasy i v noci. Vyhýbejte se kouření, kofeinu a nápojům s bublinkami.

document: Odborníci na vlasy doporučují stříhat mrtvé konečky každých 6-8 týdnů, aby byly vlasy stále zdravé.   Většinou stačí ustřihnout jen 2-4 cm vlasů, ale je dobré nechat si poradit od kadeřníka.  Pokud chcete mít dlouhé vlasy, nechejte si je sestříhat postupně, abyste mohli nechávat zkracovat konečky a zároveň nepřišli o délku. Čepice nebo klobouk vaše vlasy ochrání před škodlivými UV paprsky a vysušením způsobeným sluncem. Bude se vám hodit také v případě, že si nestihnete umýt vlasy.  Pokud vás čepice a klobouky nebaví, můžete si na hlavu uvázat například šátek. Když budete nosit příliš těsné culíky, vlasy se vám budou lámat, zejména pokud je již máte vysušené. Když si budete do culíku stahovat mokré vlasy, poškodíte si je ještě více. Noste pouze volné culíky a drdoly a na noc si vlasy rozpouštějte.  Střídejte účesy – jeden den si udělejte culík dole, další den nahoře, další den například na straně. Díky tomu vlasy nebudete zatěžovat každý den stejným způsobem.  Nenoste gumičky s kovovými součástkami, jinak si vlasy značně poškodíte. Stres v těle vyvolává chemickou reakci, která má negativní vliv na vaše zdraví. Tyto změny se odrážejí i na vašem vzhledu, včetně vlasů, které mohou vlivem stresu začít vypadávat. Prokažte svému zdraví laskavost a snažte se vyhýbat se zbytečnému stresu. Každý večer se chvíli věnujte relaxačním činnostem.  Lehké cvičení, masáž a aromaterapie jsou skvělé způsoby, jak se zbavit stresu a posílit zdraví vašich vlasů. Nespěte v bavlněném povlečení, aby vám vlasy zbytečně nevysychaly. Kupte si raději saténový nebo hedvábný povlak na polštář. Nespěte ani s culíkem, jinak se vám vlasy zlámou. Přestaňte kouřit, pít kávu a černé čaje a vyhýbejte se syceným limonádám – brzy budete mít silnější a delší vlasy.

english_section_name: General Advice


summary: Dlahu udržujte čistou, suchou a vyvýšenou. Poraněný prst nebo ruku zbytečně nezatěžujte. Jakmile budete mít prst z dlahy, začněte s ním hýbat. Pokud je vaše zranění vážné, navštivte fyzioterapeuta.

document: Zabráníte tím infekci, zejména u otevřené rány, nebo při pořezaném prstu. Držením prstu ve výšce pomůžete jeho stabilizaci a správnému léčení. Pro každodenní činnost, jako je stravování, koupání a zvedání předmětů, použijte zdravou ruku. Je velmi důležité věnovat prstu čas na uzdravení. Neměli byste s ním tedy hýbat, ani nijak rozdělávat dlahu.  Ke kontrole byste se měli k lékaři nebo specialistovi dostavit týden poté, co jste začali prst hojit. Doktor vám zkontroluje, zda se nalomené kosti vrátili do původní polohy a zda se hojí správně.  U většiny zlomenin je třeba prstu dát až šest týdnů odpočinku, než jej budete moci opět zapojit do každodenní činnosti. Poté, co vám lékař potvrdí, že je váš prst plně uzdraven, je důležité, abyste s ním začali pohybovat. Jestliže budete mít prst v dlaze příliš dlouho, budete ho mít poté příliš ztuhlý a bude mnohem těžší s ním hýbat. Fyzioterapeut vám může poradit, jak začít opět normálně s prstem hýbat. Může vám také doporučit nějaké cvičení, které vám s rozhýbáním prstu pomůžou.

english_section_name: Taking Care of the injury


summary: Použijte online kalkulačku. Pomocí speciálních rovnic určete svůj bazální metabolický výdej (BMR). Vypočtěte si svůj celkový energetický výdej pomocí Harris-Benedictovy rovnice. Do úvahy vezměte množství tělesného tuku.

document: Svůj denní kalorický příjem můžete vypočítat s pomocí celé řady online kalkulátorů.  Jejich použití vám značně usnadní práci, protože nebudete muset počítat žádné složité rovnice svépomocí. Různé online kalkulačky kalorií naleznete na webových stránkách specializovaných obezitologických a wellness klinik nebo zdravotnických asociací. Volte důvěryhodné webové stránky a kalkulačky z blogů a osobních stránek raději vůbec nepoužívejte. Většina těchto kalkulátorů funguje na stejném principu. Zadáte svou výšku, hmotnost, pohlaví, věk a úroveň fyzické aktivity. Pro průběžný výpočet kalorického příjmu mějte tyto údaje připravené. Zkusit můžete třeba kalkulačky na webu Mayo Clinic nebo Supertracker od USDA. BMR je množství kalorií, které vaše tělo potřebuje samo o sobě k udržení životních funkcí. Jedná se o výdej vašeho metabolismu nebo také o množství kalorií, které vaše tělo spálí během odpočinku.  Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií k tomu, aby přežilo a správně fungovalo. Energii ve formě kalorií tělo potřebuje pro udržení srdeční činnosti, dýchání, zažívání a všech dalších procesů. Tyto procesy představují největší množství kalorií, které každý den spálíme.  Rovnice pro výpočet BMR průměrné ženy je: (9,5634 × vaše hmotnost v kg) + (1,8496 × vaše výška v cm) − (4,6756 × váš věk v letech). K výsledku přidejte 655 a získáte své BMR. Rovnice pro výpočet BMR průměrného muže je: (13,7516 × vaše hmotnost v kg) + (5,0033 × vaše výška v cm) − (6,755 × váš věk v letech). K výsledku přidejte 66 a získáte své BMR. Hodnotu vlastního BMR využijete pro dosazení do Harris-Benedictovy rovnice, kterou zjistíte množství kalorií, spálených fyzickou aktivitou. Harris-Benedictova rovnice vám pomůže spočítat množství kalorií, které každý den spálíte, a to znásobením vlastního BMR určitým koeficientem podle průměrné fyzické aktivity.   Vynásobte BMR zmíněnou úrovní fyzické aktivity. Získáte tím poměrně přesnou hodnotu vašeho denního kalorického výdeje. Pokud nejste aktivní a máte sedavé zaměstnání (necvičíte vůbec nebo jen velmi málo), vynásobte své BMR koeficientem 1.2. Pokud jste lehce aktivní (cvičíte 1 až 3 dny týdně), vynásobte své BMR koeficientem 1.375. Pokud jste středně aktivní (cvičíte pravidelně nebo se věnujete nějakému sportu 3x až 5x týdně), vynásobte své BMR koeficientem 1.55. Pokud jste velmi aktivní (tvrdě cvičíte nebo sportujete 6x až 7x týdně), vynásobte své BMR koeficientem 1.725. Pokud jste extrémně aktivní (máte fyzicky velmi namáhavé povolání nebo se věnujete skutečně náročným tréninkům, např. dvoufázově), vynásobte své BMR koeficientem 1.9. Osoby se svalnatějším tělem nebo menším procentem tělesného tuku a vysokým podílem čisté svalové hmoty budou potřebovat větší množství kalorií, než průměrní lidé.  Jste-li atlet nebo máte nízký obsah tělesného tuku, budete pravděpodobně potřebovat větší množství kalorií než vám doporučí online kalkulačka či matematická rovnice. Čistá svalová hmota pálí více kalorií než tuk. Budete-li tedy konzumovat o něco více kalorií, bude to pro vaše tělo vhodnější. Na druhou stranu, pro lidi s nadváhou a obezitou mohou být výsledky Harris-Benedictovy rovnice nadhodnocené.

english_section_name: Calculating Your Total Calorie Needs

summary: Sjednejte si schůzku s certifikovaným nutričním terapeutem. Svůj celkový denní příjem použijte k hubnutí. Pokud potřebujete přibrat, přidejte kalorie.

document: Takový odborník vám dá ohledně vašeho kalorického příjmu konkrétnější doporučení. Také vám bude schopný říct, jak využít denního kalorického příjmu ke kontrole celkového zdraví. Konzultace s nutričním poradcem je velmi důležitá hlavně tehdy, máte-li nějaké zdravotní potíže, které musíte brát ve svém stravování do úvahy.   Nutriční terapeuty ve vašem regionu naleznete na internetu nebo o doporučení požádejte svého praktického lékaře. Pro vyhledání vhodného odborníka můžete využít například katalog, dostupný na výživoví-poradci.cz.  Různí nutriční poradci se zaměřují na různé oblasti. Pokud vás zajímá něco konkrétního - např. hubnutí, strava pro optimální sportovní výkony nebo léčba chronického onemocnění - hledejte poradce, který má danou věc ve své specializaci. Spousta lidí zjišťuje celkový energetický výdej za účelem shození přebytečných kil. Upravte proto svůj doporučený denní příjem a přibližte se tak svému cíli.  Chcete-li zhubnout, obvykle se pro zdravý průběh celého procesu doporučuje ubrat 500 kalorií z denního příjmu (hubnutí rychlostí 0.5-1 kg týdně).  Redukovat svůj jídelníček o větší množství kalorií se obvykle nedoporučuje. Pokud nejíte dostatečně, riskujete naopak přibírání na váze a deficit důležitých živin. Jestliže se vy a váš lékař (příp. nutriční poradce) shodnete na tom, že potřebujete přibrat na váze, můžete kvůli tomu upravit svůj denní příjem kalorií také.  Odborníci obvykle doporučují konzumovat o 250-500 kalorií denně navíc, což by mělo vést k nárůstu hmotnosti zhruba 0.5-1 kg týdně.  Chcete-li si svou hmotnost uchovat, snažte se držet hodnot, které vám pomohla spočítat online kalkulačka. Jestliže zaznamenáte nechtěný úbytek nebo nárůst hmotnosti, přepracujte znovu svůj denní kalorický příjem a podle potřeby ho upravte.

english_section_name: Using Your Total Calorie Needs to Manage Your Health


summary: Do práce choďte vždy upravení a čistě oblečení. Sledujte signály. Mluvte málo. Nepředpokládejte, že chtějí platit. Zůstaňte klidní.

document: Na směny choďte o trochu dřív a mějte s sebou vše nezbytné. Čisté boty a ponožky jsou samozřejmostí. Vlasy byste měli mít umyté a stažené do culíku, nehty čisté a oblečení jednoduché. Neměli byste se do práce výrazně líčit. Pokud u nějakého stolu bude někdo něco chtít, bude se rozhlížet a hledat vás. Naučte se stále sledovat celou restauraci, ale nezírat na stoly. Většina zákazníků se vám podívá do očí, aby vám dali najevo, že něco chtějí. Budou mít pocit, že jim věnujete pozornost, ale dopřáváte jim klid. Když dojí a domluví, začnou se rozhlížet kolem sebe a dívat se do zdi. To vám napoví, že byste měli sklidit talíře, nabídnout dezerty nebo jim přinést účet. Nedávejte se s hosty do řeči a neotravujte je. Hosté nemají rádi, když jim někdo neustále stojí za zády a přerušuje je u jídla a u rozhovoru. Také je ale nesmíte zanedbávat. Není jednoduché najít v tom rovnováhu.  Naučte se odhadovat náladu hostů. Pokud se například nějaký pár v restauraci hádá, rozhodně byste se jich neměli ptát, jestli něco oslavují atd. Pokud je u stolu dobrá zábava a nikomu se nechce odejít, navrhněte jim kávu nebo pití. Pokud si s vámi chtějí povídat, chvíli se zdržte. Pokud ne, odejděte. Pokud dají hosté jasně najevo, že chtějí zaplatit, můžete jim přinést účet. Bez požádání hostům účet nenoste. Když se k vám nějací hosté nechovají hezky, naslouchejte jim a komunikujte s nimi otevřeně. Nezapomínejte na to, že je to vaše práce a nejde o nic osobního. Pokud se chovají špatně k jiným hostům, jsou opilí nebo dělají jiné potíže, zavolejte si vedoucího a nechejte to na něm.

english_section_name: Making Good Tips

summary: Ke stolu přistupujte s úsměvem a hosty pozdravte. Objednávky si zapisujte ve směru hodinových ručiček a začněte po levé straně. Při servírování hlavního jídla se vždy zeptejte, zda si přejí ještě něco jiného a dejte jim chvíli času. Odneste všechny talíře jakmile bude jasné, že si to hosté přejí. Po uklizení nádobí po hlavním jídle se hostů zeptejte, zda si dají nějaký dezert. Nechejte si zaplatit.

document: Představte se a rozdejte jim jídelní lístky. Zeptejte se na objednávky nápojů a za každých okolností mějte na tváři úsměv. Udržujte oční kontakt, ale nezírejte. Některým hostům by to nemuselo být příjemné a jiní zase přijdou do restaurace ve špatné náladě. Naučte se na ně reagovat. Když je budete usazovat, všímejte si toho a zkuste se dát do řeči. Když nebudou mít zájem, neobtěžujte je. Pokud jsou u stolu nějaké děti, jejich objednávky vezměte jako první a pokračujte s dámami a pány. Stále dodržujte směr zleva doprava.   V tuto chvíli můžete hostům také nabídnout speciality restaurace a upozornit je na zajímavá jídla. Když donesete hostům pití, zeptejte se jich, zda mají nějaké dotazy ohledně menu. Nespěchejte na ně a nezasahujte do jejich výběru. Až budou připraveni si objednat, zapište si jejich objednávky zleva doprava. Pokud ještě nemají vybráno, přejděte k dalšímu stolu. Po několika minutách se vraťte a přesvědčte se, že je vše v pořádku a že hostům chutná. Můžete se klidně zeptat „Jaký je váš steak?“ Vnímejte řeč těla hostů a pečlivě poslouchejte, jak odpoví. Mnoho lidí se stydí mluvit o problémech a při placení by se to mohlo projevit na vašem spropitném.  Objednávky noste kompletní. Nikdy nenoste jídlo jednomu hostu, když jídlo pro druhého ještě není připraveno, pokud jste tedy nedostali jasné pokyny (to se může stát, když někdo ze společnosti chce odejít dříve). Běžně byste za žádných okolností neměli nechat hosta čekat na jídlo, zatímco ostatní již mají talíře před sebou. Pokud se to může stát, vysvětlete hostům celou situaci a zeptejte se jich, jak chtějí tento problém řešit. Než donesete na stůl další chod, vždy ukliďte všechno nádobí po minulém chodu.  Než talíř odnesete, vždy se slušně zeptejte, zda má host hotovo. Mluvte klidně a chovejte se slušně. „Mohu vám to odnést?“ naprosto postačí. Nikdy se ale neptejte, když host ještě jí. Pokud někdo mluví a má na talíři ještě jídlo, nepřerušujte ho, abyste se zeptali, zda už dojedl. Raději se vraťte za chvíli. Dáte jim šanci objednat si něco dalšího, aniž by si o to sami museli říkat a pravděpodobně budou mít na dezert větší chuť.  Před přinesením hlavního chodu odneste ze stolu nádobí od polévky a předkrmů. Informujte hosty, že jim připravíte účet a zeptejte se, zda budou platit hotově nebo kartou a v případě potřeby jim také platbu rozdělte. Při vracení drobných se nikdy neptejte na to, zda je to spropitné nebo si je chtějí nechat – pouze rychle vyřiďte celou platbu.  Až se vrátíte, poděkujte jim za návštěvu a řekněte „přijďte zas“. Pokud se zdá, že se ještě nechystají k odchodu, pouze poděkujte za zaplacení a po chvíli se zeptejte, zda si dají ještě něco.

english_section_name: Waiting Tables

summary: Buďte okouzlující. Buďte rychlí. Buďte silní. Write clearly and use computers well.

document: Lidé chodí do restaurace na jídlo nejen kvůli jídlu. Je to zážitek a obsluha je to, čím se restaurace projevuje nejvíce. Umíte jednat i s těmi nejnudnějšími a nejstydlivějšími lidmi? Umíte se do lidí vcítit? Umíte vtipkovat a poradit si v každé situaci? Pokud ano, máte skvělé předpoklady pro to stát se úspěšným číšníkem. Nemusíte být žádný komediant, ale musíte umět komunikovat s lidmi. Tiší pozorovatelé jsou často stejně dobří, jako hlasitější lidé, protože komunikují řečí těla, pracují tvrdě a umějí naslouchat. Umíte dělat více vědí najednou? Zapamatujete si snadno několik různých věcí? Dokážete se bez problémů přizpůsobovat novým situacím? Číšník musí být schopen brát objednávky, komunikovat s kuchaři a přitom stále reprezentovat restauraci před zákazníky. Vše se musí udělat co nejrychleji, jinak restaurace nebude fungovat jak by měla. Nošení několika talířů plných těžkého jídla není vůbec jednoduché a po celodenní směně se to může zdát jako nelidský úkol. Když budete zdraví a budete se udržovat v kondici, půjde vám vaše práce mnohem lépe od ruky. Nemusíte být žádní kulturisté, ale je dobré být mrštný a unést bez problémů středně těžké věci. If the kitchen can't read your tickets, things will get messed up quickly. Keeping track of information and legibly recording your orders is a critical part of the process of the restaurant. The whole process starts with you. Naučte se psát čitelně a pracovat s počítačem. Pokud v kuchyni nebudou schopni přečíst vaše objednávky, budete mít problém. Musíte vždy psát čitelně. Celý proces objednávky jídla začíná u vás, nesmíte to tedy pokazit. V restauraci dostanete přesné pokyny ohledně objednávání, ale stejně byste měli být alespoň částečně připraveni.

english_section_name: Learning the Skills

summary: Najděte si restaurace, které vás vyškolí. Napište si životopis. Promluvte si s manažerem. Připravte se na pohovor.

document: Pravděpodobně vás nevezmou v nejlepší restauraci ve městě, když nebudete mít žádné zkušenosti. Pokud jste nikdy nepracovali v restauraci, zkuste to v nějakém řetězci nebo v nějaké menší rodinné restauraci. Tam vás zdarma vyškolí a získáte zkušenosti, díky kterým později dostanete práci, která bude mnohem lépe placená. Naučíte se všechno o tom, jak to funguje v restauraci a jak pracuje dobrá obsluha. Pokud ho ještě nemáte, napište si životopis, který bude zaměřen na práci v restauraci. Musíte se naučit jednat se zákazníky, pracovat v týmu a pracovat rychle. Do životopisu uveďte všechny zkušenosti, které dokazují, že takové schopnosti máte. Pokud jste ještě nikdy nepracovali a chcete si najít práci jako obsluha v restauraci, zaměřte se na své studijní výsledky a týmové aktivity nebo sporty, kterých se účastníte. Buďte pozitivní a prodejte se. Když najdete restauraci, která přijímá nové zaměstnance, chtějte mluvit s vedoucím. Když necháte životopis u barmana, může se stát, že se někde ztratí a navíc barman za nové zaměstnance nezodpovídá. Přineste si životopis a buďte dobře naladěni. Řekněte vedoucímu, že se chcete o dané pozici dozvědět co nejvíce a že můžete začít ihned. Protože hodně záleží na prvním dojmu, berte tento pohovor jako práci a snažte se ukázat se v nejlepším světle. Když si připravíte odpovědi na časté otázky, nebudete tak nervózní a ukážete vedoucímu restaurace, že na tuto práci skutečně máte.  Někteří vedoucí se ptají například na to, jaké jídlo z jejich jídelního lístku máte nejradši, nebo co byste zákazníkovi doporučili, kdyby v kuchyni došly ryby. Přečtěte si tedy menu restaurace ještě před pohovorem a seznamte se i s webovými stránkami. Naučte se řešit problémy. Někteří vedoucí se vás zeptají například na to, co uděláte, když si nějaký nezletilý bude chtít koupit alkohol s falešnou občankou nebo jak budete reagovat na zákazníka, kterému nechutnalo jídlo. Promyslete si i tyto věci a snažte se připravit se na podobné otázky. Vymyslete si otázky sami. Většinou je dobré ptát se například na to, co je důležité k tomu, abyste v této práci uspěli. Uděláte tím na vedoucího opravdu dobrý dojem. Jistě vám dá možnost ptát se na otázky a měli byste toho tedy využít.

english_section_name: Getting a Serving Job


summary: Zajímejte se o ostatní lidi. Pokládejte lidem promyšlené otevřené otázky. Naučte se nezávazně tlachat. Ze začátku se vyhýbejte osobním tématům. Nesdílejte s lidmi příliš osobní věci. Snažte se dávat pozor, abyste toho druhého neurazili.

document: Toto pravidlo je při seznamování s lidmi klíčové. Možná máte chuť všem vyprávět o tom, co jste se nedávno dozvěděli, nebo o tom, jak skvěle umíte vařit, ale pokud chcete, aby vás lidé měli raději, měli byste raději projevit zájem o ně a nezaměřovat se pouze na sebe. Zde je několik způsobů, jak projevit zájem o ostatní lidi, aniž byste působili příliš horlivě:   Pokud si daná osoba čte knihu, zeptejte se ho na ni. Pokud má daná osoba na sobě mikinu s logem nějaké školy, zeptejte se ho, zda na tuto školu chodí a co si o ní myslí. Můžete se člověka, na kterého narazíte zeptat, kam jde a díky tomu si budete moci povídat o jeho zájmech. Zeptejte se daného člověka na to, co plánujte o víkendu. Měli byste se o ostatní lidi zajímat, ale neměli byste jim klást nesmyslné otázky, abyste neřekli něco neslušného. Ptejte se na otevřené otázky, které vedou k dlouhým odpovědím a dejte najevo, že se skutečně snažíte toho druhého poznat. Neptejte se na nic, na co lze odpovědět pouze „ano“ nebo „ne.“ Zde je několik tipů na otázky:   „Hezká raketa. Jak dlouho hraješ tenis?“ „Mary pořádá vždy ty nejlepší večírky. Jak dlouho ji znáš?“ „Kdo chytá v žitě mám moc rád. Čteš to do školy, nebo pro zábavu?“ „Co říkáš na ten test z matematiky? Podle mě byl hrozně těžký.“ Pokud chcete poznat nové lidi, budete se muset naučit povídat si s každým. Nezávazné řeči možná zní trochu hloupě, ale pokud se chcete s lidmi lépe poznat, abyste si mohli později povídat smysluplněji, budete se to muset naučit. Tlachání udržuje rozhovor v chodu a pomáhá lidem přecházet od tématu k tématu. Zde je několik tipů, které vám pomohou:   Zajistěte, aby se s vámi ten druhý cítil dobře. Usmívejte se, mírně se k němu naklánějte a všímejte si toho, jak reaguje. Řekněte něco o sobě. Můžete třeba říct, že se rádi díváte na hokej, že jste vyrostli v Brně, nebo že máte rádi dějepis – dejte tomu druhému něco, na čem bude moci stavět. Naučte se naslouchat. Když ten druhý řekne, že má sestru, můžete se k tomu později vrátit a říct například: „Zmínil jsi, že máš sestru. Je starší, nebo mladší, než ty?“ Zapojte toho druhého do hovoru. Ptejte se na různé otázky, abyste se mohli střídat v tom, kdo bude zrovna mluvit a abyste nemluvili stále jen vy. Během vzájemného poznávání byste se měli vyhnout citlivým osobním tématům. Ze začátku je lepší mluvit o nezávazných věcech, abyste měli jistotu, že nenarazíte na něco, co by tomu druhému mohlo připadat nepříjemné. Jedním z důvodů, proč se lidé cítí trapně je to, že se někoho omylem zeptají na něco, o čem nechce mluvit. Zde jsou témata, kterým byste se při prvních rozhovorech měli vyhýbat:   Rozchody Smrt blízkých lidí Sexuální zkušenosti Zdravotní problémy Osobní problémy Trapné chvíle Možná jste trapní proto, že když nevíte, co máte říkat, mluvíte bez přestání a říkáte lidem až příliš osobní věci. Nemyslete si, že musíte každé ticho v rozhovoru zaplnit naprosto čímkoli. Někdy je lepší se odmlčet a počkat, jak se rozhovor vyvine, nebo vymyslet příjemnější téma. Zde jsou příklady témat, o kterých byste s novými lidmi neměli mluvit:   Vaše hluboké touhy Vaše rodinné problémy Vaše nešťastné dětství Vaše pocity smutku, samoty, nebo jiné negativní emoce Divná vyrážka, která se vám udělala na ruce Příhody, které se vám staly v opilosti Měli byste vnímat chování a reakce toho, s kým mluvíte, abyste omylem neřekli něco, čím byste ho mohli urazit. Uvědomte si, že každý člověk je jiný a každý má jiný názor na politiku, náboženství, nebo třeba sport. Uvědomte si, že ten druhý může pocházet z podobných společenských kruhů, ale že to neznamená, že má stejné názory, jako vy. Zde jsou témata, kterým byste se měli vyhýbat, pokud toho druhého nechcete urazit:   Nejapné vtipy Kritika politiků Komentáře o náboženství Kritika lidí, které oba znáte Kritika sportovních týmů a jejich fanoušků Vtipy, kterým rozumí jen někteří lidé Jakékoli poznámky, kterými byste toho druhého mohli uvést do rozpaků nebo urazit

english_section_name: Be Less Awkward Around New People

summary: Netlačte na pilu. Smysluplně tomu druhému lichoťte. Dávejte si pozor, abyste u lidí nestáli příliš blízko. Snažte se zajistit, aby se ten druhý cítil dobře. Uvědomte si, kdy je dobré odejít.

document: Nechovat se trapně okolo přátel a cizích lidí je dost těžké, ale nechovat se trapně v přítomnosti někoho, kdo se vám líbí, je někdy téměř nemožné. Přesto existuje několik věcí, které vám pomohou získat lepší komunikační dovednosti a chovat se přirozeněji. Když na tom budete pracovat, brzy se nebudete muset ničeho bát. Zde jsou tipy, které vám pomohou chovat se normálně a nebýt příliš horliví:   Usmívejte se a pozdravte toho, kdo se vám líbí, ale neobjímejte ho (pokud se běžně neobjímáte). Pokud si nejste jistí, raději počkejte, až vás obejme ten druhý. Když uvidíte, jak tento člověk jde naproti vám, přistupte k němu a pozdravte ho, ale nepřebíhejte přes půl budovy jen abyste ho dohnali. Nepokyvujte příliš horlivě a uvědomte si, že nemusíte souhlasit se vším, co ten druhý řekne. Lepší je odpovídat smysluplně. Nesmějte se všemu, co tento člověk řekne (hlavně pokud ani nechtěl být vtipný). Pokud nechcete být trapní, musíte poznat rozdíl mezi upřímnou lichotkou a úchylnou poznámkou. Neříkejte dívce, že má hebké vlasy a že byste si je chtěl pohladit. Raději řekněte, že se vám líbí její účes. Budete působit mile, ale ne příliš horlivě. Lichotka by měla tomu druhému dát najevo, že mu věnujete pozornost, ale nemělo by to vypadat, že na něho vyvíjíte příliš velký tlak.   Zkuste třeba: „Líbí se mi tvůj úsměv,“ nebo „Máš hezké šaty.“ Pochvalte dívce oblečení nebo šperky. Můžete lidem chválit také jejich vlastnosti a osobnost, například smysl pro humor. Nepřehánějte to s lichotkami. Když budete někomu lichotit každou chvíli, otrávíte ho tím. Mohli by si myslet, že je chcete políbit. Možná to děláte proto, abyste projevili svůj zájem, ale uvědomte si, že je to pro lidi velmi nepříjemné.   Udržujte si slušný odstup a gestikulujte při rozhovoru rukama, abyste působili živěji. Dívejte se lidem do očí, ale nezírejte na ně. Nesahejte dívkám na vlasy. Takové chování se nikomu nelíbí. Uvědomte si, že je možné, že se tomu druhému také líbíte a trochu se stydí. Měli byste se k němu chovat přátelsky a mile a reagovat tak, jak si přeje. Když řekne něco vtipného, zasmějte se. Když řekne něco vážného, přestaňte se usmívat. Dejte si záležet na tom, aby si ten druhý myslel, že jste na stejné vlnové délce.   Pokud jste hostitelem večírku a přijde osoba, která se vám líbí, nabídněte jí něco k pití a něco k jídlu. Když si dokážete udělat legraci sami ze sebe, ostatní lidé se s vámi budou cítit lépe. Když ten druhý omylem něco vyleje nebo rozsype, řekněte, že o nic nejde a že se vám to stává pořád. Protože je společenská trapnost úzce spjatá s načasováním, měli byste dobře vědět, kdy se s někým dát do řeči, ale také kdy rozhovor ukončit a kdy odejít. Pokud mluvíte s někým, kdo se vám líbí, měli byste rozhovor ukončit dříve, než vám dojdou témata k hovoru, abyste ho oba brali pozitivně a těšili se na to, až si spolu popovídáte příště.   Pokud vám ten druhý dá jasně najevo, že o vás nemá zájem (například se bude rozhlížet kolem sebe, nebo si bude neustále hrát s telefonem), rozlučte se a odejděte. Pokud o vás ten druhý nemá zájem, řekněte: „Rád jsem si s tebou popovídal,“ a odejděte. Nedávejte najevo, že jste uražení. Pokud jste si dobře popovídali, řekněte jen: „Doufám, že se ještě uvidíme“ a odejděte.

english_section_name: Be Less Awkward Around Someone You Like

summary: Nebojte se. Přestaňte se starat o to, co si myslí ostatní lidé. Zapracujte na svém sebevědomí. Osvojte si společenské normy. Mějte svoji trapnost rádi. Nechoďte příliš pozdě, ale ani příliš brzy.

document: Pokud máte pocit, že jste tak rozpačití, že ani nevíte, jak pozdravit sousedku, pravděpodobně nemáte chuť chodit ven a komunikovat s lidmi. Čím více času ovšem budete trávit s ostatními lidmi, tím lépe s nimi budete komunikovat a tím méně se budete bát, že řeknete nebo uděláte něco špatně. Snažte se trávit více času mezi lidmi a méně času zavření doma.   Seznamujte se s různými lidmi ve škole, v práci, při sportu, nebo při koníčcích. Naučte se trávit čas různými druhy lidí. Pokud se necítíte dobře ve skupině lidí, pozvěte nějakého kamaráda na kávu nebo na oběd. Nejprve se s lidmi seznamte osobně a potom zkoušejte chodit ven s více lidmi najednou. Nebuďte potichu. Můžete se snažit komunikovat i když budete v místnosti s mnoha jinými lidmi. Nemusíte být atrakcí večírku a být extrémně zábavní, ale pokud se stydíte, snažte se více mluvit a povídat si s lidmi, se kterými se budete cítit dobře. Není sice možné zapomenout na to, co si myslí ostatní lidé, ale můžete se alespoň pokusit nestarat se o to. Když se budete stále bát, že řeknete něco špatně, nebo že si o vás někdo pomyslí něco zlého, nikdy se své sociální neohrabanosti nezbavíte.   Až budete příště s někým mluvit, řekněte si, že si trochu zariskujete a nebudete myslet na to, zda říkáte jen ty správné věci. Lidé poznají, když budete posedlí tím, co si o vás myslí. Neptejte se lidí, zda se chováte dobře. Když se budete všech ptát, jestli se jim líbí váš účes, nebo jestli byste se měli věnovat tomu, co vás baví, všichni si budou myslet, že nemáte na nic vlastní názor. Když se přestanete starat o to, co si myslí ostatní lidé, budete mít lepší sebevědomí. Pracujte na svých cílech a dělejte to, co máte rádi. Je to mnohem lepší, než snažit se potěšit všechny ostatní lidi. Dejte si pozor, aby lidé neviděli, že se na sebe díváte v zrcadle, nebo ve výloze. Jistě nechcete, aby si všichni mysleli, že jste posedlí svým vzhledem. Není to sice tak snadné, jak se to zdá být, ale budete muset zapracovat na tom, abyste se cítili sebejistěji. Součástí pocitu trapnosti je většinou nedostatečné sebevědomí a neschopnost chovat se mezi ostatními lidmi přirozeně. Když si uvědomíte, že jste stejní, jako všichni ostatní lidé, nebudete se cítit tak trapně.   Buďte pyšní na to, co máte rádi. Ať už vás baví klasické filmy, stavění modelů letadel, nebo běh, měli byste se těmto věcem věnovat a užívat si je. Sebevědomí vám nedodá oblečení ani účes, ale měli byste dodržovat zásady hygieny, pečovat o sebe a chodit upravení, abyste ze sebe měli lepší pocit. Travte čas s lidmi, díky kterým se cítíte lépe. Možná máte nízké sebevědomí proto, že vás vaši přátelé ponižují a způsobují vám pocity méněcennosti. Dalším důvodem, proč se lidé často chovají trapně je to, že nevědí, jak se mají chovat v určitých situacích a pořád dokola říkají nebo dělají nevhodné věci. Neexistuje sice žádná učebnice, která by vás naučila, co je vhodné v jakých situacích říkat, ale naštěstí existuje několik základních pravidel, která vám mohou pomoci:   Pokud máte kamaráda nebo známého, kdo umí jednat s lidmi, travte s ním více času a učte se od něho. Když uděláte něco, čím někoho skutečně urazíte nebo naštvete, zapamatujte si to a v budoucnu se tomu vyhýbejte. Naučte se vnímat dynamiku situací. Pokud skupinka lidí vtipkuje, není dobrá chvíle na to začít mluvit o těžké zkoušce z matematiky. Pokud někdo mluví o rozchodu a trápení, není vhodné přispět do diskuse vtipem. Nemusíte být cool jako James Dean, aby vás lidé měli rádi. Ve skutečnosti je to dokonce tak, že když se budete chovat trochu neohrabaně a někdy i trapně, lidé vás budou mít raději. Přestože byste měli zapracovat na svých komunikačních dovednostech, neměli byste se snažit být až moc dokonalí, jinak si lidé budou myslet, že nejste sami sebou. Zvyknout si na svoji trapnost neznamená to, že byste měli každému říkat, jak jste trapní, ale že byste se měli spokojit s tím, že čas od času nepůsobíte naprosto dokonale.   Měli byste se umět zasmát sami sobě. Lidé se s vámi díky tomu budou cítit lépe a budou rádi, že jste ochotni přiznat, že nejste dokonalí. Nemusíte se ponižovat, abyste si ze sebe mohli dělat legraci. Pokud se například pokapete kečupem a někdo vás na to upozorní, můžete říct: „To ještě nic není, se mnou je to většinou mnohem horší,“ a usmát se, místo abyste zrudli a začali trapně koktat. Zní to možná jako maličkost, ale neměli byste to podceňovat. Když budete na různé akce chodit příliš brzy a budete prvním hostem, budete si muset povídat s hostitelem a budete mít pocit, že ho zdržujete. Když budete chodit příliš pozdě a přijdete na akci v době, kdy už si všichni povídají a dobře se baví, budete mít zase problém zapojit se do rozhovoru.  Pokud jdete na večírek, neměli byste chodit přesně na čas. Přijďte alespoň o 15 minut později. Pochopitelně byste ale neměli chodit pozdě na akce, na které je nutné přijít včas a kde vás budou ostatní očekávat.

english_section_name: Be Less Awkward in General


summary: Buďte sami sebou. Buďte nezávislí. Buďte asertivní. Nepředstírejte, že něco víte. Chovejte se k ostatním tak, jak chcete aby se oni chovali k vám. Buďte otevření osobnostnímu rozvoji. Mějte přehled a informujte se. Musíte vědět, kdy máte požádat o pomoc, ale nesmíte působit zoufale. Buďte zodpovědní. Buďte ohleduplní. Snažte se nebýt promiskuitní. Buďte dobře vychovaní. Naučte se pít.

document: Pokud jste elegantní, žijete tak, abyste na sebe mohli být pyšní. Pokud se musíte přetvařovat, měli byste se zamyslet nad tím, proč to děláte. Slušný člověk se nikdy nemusí skrývat za nějakou maskou. Pokud neumíte ukázat světu své skutečné já, je to špatně. Přestaňte předstírat. Možná vás unavuje stále slýchat, že byste měl být sami sebou, ale je to pravda. Když se budete přetvařovat, nikdy toho nedosáhnete.  Nemusíte být sami sebou na 100% v každé situaci. Musíte se umět přizpůsobit a vědět, jak mluvit s kamarádkou a jak mluvit třeba s profesorem. Vždy byste ale měli být věrní sami sobě. Musíte se chovat slušně, ale neměli byste se přetrhnout jen abyste uspokojili ostatní. Když to budete dělat, v budoucnu toho lidé začnou využívat. Omezujte svůj čas a dostupnost a určete si hranice, aby ostatní věděli, kam až mohou zajít. Dělejte si to, co vás baví a nezapomeňte si nechat nějaký čas také sami na sebe, abyste se mohli věnovat sobě a nemuseli se zabývat ostatními lidmi.  Lidé vaši jedinečnou duši uvidí a ocení vás ještě více. Vyhněte se pasivně agresivnímu myšlení. Je pravděpodobné, že se vám to nevyplatí. Asertivita je znakem dospělosti, přemýšlivosti a sebejistoty. Být elegantní vyžaduje rovnováhu a asertivita je nejlepším příkladem tohoto pojmu. Když se ostatní baví o něčem, o čem nic nevíte, je lepší rovnou říct, že o tom nemáte ani páru, nebo pokud chcete v rozhovoru pokračovat, zeptat se na více informací. Dáte tím najevo, že jste dospělí a že máte otevřenou mysl.  Lidé vás budou více respektovat, když budete umět přiznat, že nevíte všechno. Jde skutečně o léty prověřenou radu, která funguje. Zavolejte kamarádce, když nestihnete přijít na večeři a omluvte se, postavte se za lidi, kteří se nemohou bránit, volejte svým rodičům a zajímejte se o své přátele. Tato jednoduchá gesta ukazují, že jste sami sebou a že máte zájem o své okolí.   Vybírejte si přátele, se kterými sdílíte společné hodnoty. Ke každému byste se měli chovat jako k sobě rovnému, dokud se neprokáže, že takový není. Dopřejte lidem tuto laskavost. Vždy za každých okolností mějte úctu ke starším lidem. Když nebudete respektovat staré lidi, rozhodně nebudete elegantní. Neponižujte se, ale buďte otevření konstruktivním změnám. V dnešním světě jsou změny nevyhnutelné. Buďte pozitivní a flexibilní a nestrkejte hlavu do písku. Ostatní potom budou vědět, že si vašeho názoru mohou vážit.   Zapište se na kurzy, na kterých se naučíte lépe pracovat sami na sobě a rozvíjet své schopnosti a dovednosti. Nezapomínejte na to, že proces učení nikdy neskončí. Neměli byste si myslet, že už víte všechno. Je dobré mít kulturní, politický a náboženský přehled. I ty nejzákladnější znalosti vás mohou uchránit před trapasem. Když víte, že budete ve společnosti někoho, kdo se zabývá něčím pro vás cizím, je dobré si zjistit alespoň několik základních informací, abyste se vyhnuli trapasu.  Buďte sečtělí. Součástí stylu a elegance je také být schopný vést rozumný rozhovor. Toto je polibkem smrti elegantního člověka. Jen zoufalí lidé dělají zoufalé věci. Nadechněte se, buďte silní a snažte se celou situaci zvládnout s nadhledem a grácií. Vyjdete z toho jako vítěz bez ohledu na to, jak to dopadne. Když se vám věci vymknou z rukou, požádejte o pomoc kamaráda nebo někoho z rodiny.  Je v pořádku přiznat, že máte problém a řešit ho. Není v pořádku lhát sám sobě. Elegantní lidé vždy po použití uvedou věci do původního stavu. Pokud nejste zrovna v restauraci, kde za vás uklízí obsluha, měli byste se sami starat o své odpadky a úklid a neočekávat, že to někdo udělá za vás. Když vám někdo prokáže laskavost, měli byste to ocenit, poděkovat a vyjádřit svůj vděk.   Pokud jste hostem u někoho doma, vždy po sobě uklízejte. Když si od kamaráda půjčíte auto, vraťte mu ho s plnou nádrží. Když uděláte chybu, převezměte za ni zodpovědnost a neobviňujte ostatní lidi. Elegantní lidé se snaží vyhnout všem situacím, při kterých by mohli někoho naštvat, urazit, bránit mu v něčem nebo by se mohli chovat jinak nepříjemně. Tito lidé si hledí svého a snaží se zajistit, aby se ostatní cítili dobře. Skutečně elegantní lidé se chovají stejně mile ke všem – k řediteli společnosti, k pošťákovi i k vrátnému.  Elegantní lidé znají jména ostatních lidí a používají je při pozdravu, bez ohledu na to, zda jde o vrátného nebo manželku šéfa. Elegantní lidé se chovají ke všem stejně – s úctou a slušně. Pokud chcete být styloví a elegantní, neměli byste spát každou noc s někým jiným. Pokud vás to baví, alespoň o tom s nikým nemluvte, nechlubte se a dávejte si pozor na cucfleky. Elegantní lidé o svých aférách nemluví, takže neprobírejte ani s kamarádkami detaily svého milostného života. Také se s nikým nemazlete a nelíbejte na veřejnosti – pro většinu lidí je to odpudivé a rozhodně to není elegantní.  Je v pořádku experimentovat a mít více sexuálních partnerů. Když se tím ale budete chlubit nebo to budete brát jako soutěž, budete mít problémy. Říkejte, „prosím“ a „děkuji“ tak často, jak můžete. Buďte slušní ke starším lidem. Pokud musíte kýchat, kýchněte si do dlaní nebo nejlépe do kapesníku. Neutírejte si nos do rukávu, nestrkejte si ruce do pusy ani do nosu. Před jídlem si na klín položte ubrousek. A také se na veřejnosti neškrábejte.  Pokud to potřebujete, zapište se na lekce etikety. Neměli byste se opíjet tak, že nebudete mít ani ponětí o tom, co jste dělali minulou noc. Můžete se čas od času trochu „líznout“, ale stále byste měli mít nadvládu nad svým tělem a myslí. Pokud lidé uvidí, že klopýtáte a zakoktáváte se, rozhodně si nebudou myslet, že jste elegantní, i když druhý den půjdete slušně oblečení po chodbě školy s knihami v ruce.  Pokud se vám často stává, že se opilí dostanete do problémů, měli byste s tím přestat.

english_section_name: Acting Classy

summary: Nenechejte se ovlivnit trendy. Noste elegantní a čisté oblečení. Nepodceňujte oblečení. Snažte se nevypadat, jako kdybyste propařili celou noc. Před odchodem z domu se dobře upravte. Nenoste příliš provokativní oblečení. Zapracujte na svém držení těla.

document: Není nic špatného na tom kupovat si hezké oblečení a zajímat se o módu. Vyhýbejte se ale oblečení, které nelichotí vaší postavě, příliš zářivým barvám atd.  Nestaňte se módní obětí, jinak si o vás lidé budou myslet, že jste povrchní a „drazí na údržbu“. Vaše oblečení by mělo odrážet vaši osobnost, ne ji tvořit nebo měnit. Tato rada se hodí pro mnoho oblastí života, ve kterých se lidé snaží „zapadnout“. Prezentace je polovina úspěchu. Noste oblečení a doplňky, které lichotí vašemu tělu a nikdy nenoste nic, v čem se necítíte dobře. Nemusíte nosit to nejdražší oblečení ani si kupovat to nejlevnější. Nejlepší je najít si svůj styl, který vám bude sedět.  Hygiena je nutností. Denně se sprchujte a vždy noste čisté a upravené oblečení. Pokud jdete na nějakou formální událost, měli byste vědět, co to pro vás znamená. Lepší je být oblečený příliš slušně, než neslušně. Není v pořádku přijít na formální událost v riflích nebo v sandálech s ponožkami. Není ani vtipné si vzít tenisky k šatům.  Vždy si zjistěte, jaké oblečení je na kterou událost vhodné a zeptejte se přátel nebo hostitele, co si máte obléct. Nikam nechoďte s pásky z klubů na rukou, vždy si dobře umyjte razítka z barů a vyhněte se tomu, abyste byli cítit potem, barem, pivem nebo dokonce zvratky. Umyjte si obličej, dejte si sprchu a nechoďte nikam, dokud nebudete vypadat svěží a připravení na nový den.  I když máte za sebou těžkou noc, nikomu neříkejte, že máte kocovinu. Není to ani trochu elegantní. Neměli byste se líčit, česat, zapínat si košili ani si zavazovat tkaničky na veřejnosti. Také byste si neměli kontrolovat oblečení mezi lidmi. Pečlivě se oblečte, naneste řasenku a lesk na rty a udělejte vše, co musíte ještě dříve, než se vydáte do ulic.  Vyhněte se koukajícímu spodnímu prádlu. Dámy by nikdy neměly ukazovat ramínka podprsenky a pánové by zase nikdy neměli ukazovat lem trenýrek. Měli byste nechat prostor i pro představivost. Když si vybíráte oblečení, mějte na paměti rozdíl mezi „sexy“ a „vyzývavým“. Dívky by neměly brát výstřih jako hlavní atrakci svého oděvu. Je v pořádku ukázat trochu kůže, ale neměli byste lidem ukazovat vše, co máte, jinak uděláte špatný dojem. Ukažte buď nohy, nebo výstřih – nikdy ne oboje zároveň. Součástí elegance je také správné držení těla. Mějte rovná záda, dívejte se před sebe místo do země a snažte se nehrbit. Nepřekřižujte si paže před tělem, ale nechejte je volně podél těla. Když zvednete hlavu, budete vypadat lépe a také se budete lépe cítit. I vsedě byste se měli vyhýbat hrbení.

english_section_name: Looking Classy

summary: Neklejte. Chvalte lidi za jejich zády. Nebuďte ten nejhlasitější člověk v místnosti. Nemluvte o tom, jak jste elegantní. Nikdy nekrkejte na veřejnosti. Měli byste vědět, jak správně telefonovat. Snažte se mluvit tiše a klidně i když jste rozčílení. Nemluvte o penězích.

document: Proříznutá pusa není v žádném případě elegantní. Pokud vás něco nutí nadávat, jděte do koupelny, pusťte si vysoušeč na ruce a zanadávejte si v soukromí, nebo nadávejte do polštáře. Nedovolte ale lidem, aby vás slyšeli klít. Vypadali byste nepatřičně a nevychovaně. Pokud navíc nadáváte ze vzteku, bude to vypadat, že nezvládáte ovládat své emoce, což rozhodně není znakem elegance a stylu.  Nadávání byste se měli vyhnout, ale nadávání konkrétním lidem se vyhněte raději úplně. Přesně tak. Místo abyste někoho pomlouvali a říkali o něm, že je otravný, hlasitý nebo hloupý, raději o někom řekněte něco hezkého. Tím dáte najevo, že máte styl a jste sebevědomí natolik, že si dokážete uvědomit silné stránky ostatních, místo abyste na nich hledali jen to špatné.   Když budete lidi chválit za jejich zády, budete působit pozitivně, sebejistě a lidé si nebudou myslet, že neustále vyhledáváte problémy. Pokud často drbete ostatní lidi, budou si o vás myslet, že jste zlí, protože nerespektujete cizí soukromí a nemáte žádné hranice. Už se vám někdy stalo, že za vámi někdo přišel a řekl vám „tvůj hlas jsem slyšel už z chodby“? Pokud ano, měli byste ubrat na hlasitosti. Každý vás i tak uslyší. Nemusíte si myslet, že musíte křičet nebo ječet, aby si vás lidé všimli. Když budete mluvit klidně i v přítomnosti ostatních lidí, budete působit elegantně a ukážete, že máte sebevědomí a nemusíte si cizí pozornost vyřvávat.  Pokud s tím máte starosti, zeptejte se nějakého kamaráda, jak hlasitě mluvíte. Pokud řekne, že je vás opravdu hodně slyšet, je na čase ubrat. Z nějakého důvodu elegantní lidé nemluví o tom, jak elegantní jsou, hlavně v porovnání s ostatními. Pokud se uslyšíte říct „mám styl“ nebo „jsem elegantní“, většinou je opak pravdou. Nechejte hodnocení na ostatních lidí a nevychloubejte se.  Ideálně byste nikdy neměli slovo „elegantní“ nebo „stylový“ v souvislosti s vámi samými použít. Krkání není ani přitažlivé, ani zábavné a rozhodně nejde ani o způsob, jak pobavit přátele po tom, co jste snědli hamburger a zapili ho colou. Pokud rádi pro legraci krkáte, přestaňte s tím! Když si omylem krknete, není to žádný problém, jen si dejte ruku před ústa a omluvte se. Pokud máte styl, nebudete neustále kontrolovat svůj telefon a nevšímat si ostatních. Také není slušné vzít telefon na nějakém veřejném místě a nahlas řešit s kamarádkou vaše osobní problémy. Telefonujte pouze v soukromí a vždy se snažte tím nikoho nevyrušovat.  Je velmi neslušné nechat zvonit telefon každé dvě minuty na nějakém veřejném místě. Od toho přece máte tichý režim! I když jste někde na veřejnosti a partner, kamarád nebo někdo jiný vás rozzlobí, dýchejte zhluboka, zavřete oči, mluvte klidně a udržte si chladnou hlavu. Nedovolte, aby vás někdo viděl křičet, nadávat nebo házet věcmi. Těmto věcem byste se měli vyhýbat i v soukromí.  Nezapomeňte, že většinou dosáhnete svého snadněji, když nebudete křičet a budete mluvit klidně. Není elegantní mluvit o tom, kolik peněz vyděláváte, kolik máte, kolik stály vaše nové hodinky nebo auto, nebo že jste právě dostali přidáno. Nemluvte ani o tom, kolik mají vaši rodiče, partner, přátelé nebo kdokoli jiný. Jednoduše to není slušné.  Nikdy se neptejte ostatních lidí na to, kolik vydělávají peněz.

english_section_name: Sounding Classy


summary: Pijte tolik nápojů, kolik chcete, ale nepijte nic, co obsahuje kalorie. K obědu si dejte pět středně velkých soust jakéhokoli jídla. K večeři si dejte opět pět soust jakéhokoli jídla. Berte multivitamin s minerály a každý den berte jednu kapsli čistého koncentrovaného rybího oleje s omega-3 kyselinami. Dodržujte pitný režim, aby vám nezačaly selhávat ledviny. Pokud chcete, můžete si mezi jídly dát svačinu o jednom soustu.

document: Dr. Alwin Lewis tvrdí, že součástí této diety je pití velkého množství tekutin, abyste se cítili sytí a nebyli dehydrovaní.  Můžete pít i dietní limonády – jen je nutné nepít nic, co obsahuje nějaké kalorie. Příliš mnoho nápojů s bublinkami, jako jsou dietní limonády, ovšem není pro vaše zdraví dobré.  Doktor Lewis doporučuje dát si k snídani velký šálek černé kávy a rozpustný multivitamin. Tvrdí, že tělo během noci přejde do režimu hladovění a čím déle si tento stav udržíte, tím více zhubnete.  Nezapomínejte tedy pít, zejména po ránu, abyste si nechali svá drahocenná sousta na později a hubli co nejrychleji. O tento princip u této diety v podstatě jde – jde o upravený půst. Můžete si dát pět soust salátu, pět soust humra, nebo pět soust tyčinky Snickers (doktor Lewis tvrdí, že Snickers je snadným způsobem, jak tuto dietu prvních několik dní začít). Pokud chcete mít největší úspěchy, měli byste těchto pět soust co nejvíce střídat – například tři sousta hamburgeru, jedno sousto jablka a jedno sousto mrkve.   Čím méně budete potraviny střídat, tím nezdravější dieta bude. Podaří se vám zhubnout, protože budete jíst málo kalorií, ale nedostanete do těla všechny potřebné živiny. I když se rozhodnete střídat sousta, která budete jíst, stále pravděpodobně nebudete mít dostatek živin a minerálů. Měli byste jíst salát, nebo zeleninu na páře, která vám dodá enzymy a další živiny (například brokolice obsahuje velké množství bílkovin). Nebuďte překvapení, když se budete cítit unaveně, nebo budete trpět mírnou nevolností (možná díky tomu alespoň nebudete mít chuť k jídlu). Měli byste si vybírat potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a obsahují zdravé tuky (olivový olej, ořechy atd.), omega-3 mastné kyseliny ze sladkovodních ryb a různé další bílkoviny, které tělu dodají dostatek energie. Večeře má stejná pravidla, jako oběd: pět středně velkých soust jakéhokoli jídla (ideálně různých jídel). Každé sousto musíte pomalu a důkladně požvýkat. Vaše tělo potřebuje potřebné živiny, aby mohlo správně fungovat a spalovat tuk, který máte v těle uložen. Nezapomeňte si dát velkou sklenici vody před jídlem, během jídla, i po jídle.  Jedním z důvodů, proč lidé mají tuto dietu rádi, je to, že při ní můžete jíst cokoli. Můžete si dát pět soustu dortu, sušenek, nebo třeba zmrzliny. Měli byste si ale dát pozor na to, abyste nepodléhali svým největším pokušením a jedli vyváženě. Dr. Lewis si uvědomuje, že tak malé množství jídla tělu nedodá všechny vitamíny a minerály, které potřebuje, aby mohlo fungovat, zejména dlouhodobě. Proto tedy doporučuje, aby všichni lidé na této dietě každý den brali multivitamin. Pokud chcete, aby vaše tělo fungovalo, musíte toto pravidlo dodržovat.   Možná máte pocit, že je to zbytečné, ale neměli byste to vynechávat. Tato dieta je sama o sobě nezdravá, takže když nebudete brát vitamíny, budete ještě nezdravější. Multivitaminy ve formě gumových bonbonů jsou sladké a zbaví vás hladu – a kromě toho je můžete brát jako jedno sousto navíc! Několik z vašich denních soust by mělo obsahovat bílkoviny. Každý den byste měli sníst alespoň dvě sousta bílkovin (například středně velká Snickerska obsahuje několik gramů bílkovin). Je snadné získávat všechny kalorie ze sacharidů a tuků – vegetariáni toto riziko podstupují každý den.   Nejjednodušší je jíst ořechy, maso, kuřecí a krůtí maso, hovězí maso a ryby, které obsahují nejvíce bílkovin. Také tofu obsahuje bílkoviny a pokud chcete, můžete si dávat protein v prášku do nápojů. Dr. Lewis tvrdí, že smíte za den sníst 12 soust jídla, takže pokud chcete, můžete si dát jedno sousto i mezi jídly. Toto jedno sousto bude v podstatě vaše odměna.  Dejte si na tom záležet. Tato sousta by vás měla uspokojit a měla by vás zbavit hladu. Nejlepší je dát si něco tučného, například kousek sýra, který obsahuje také bílkoviny.

english_section_name: Adhering to the 5-Bite Diet