summary: Udělejte si zásobu. Pořiďte si webovou doménu. Zařiďte si webovou stránku. Sdílejte své komiksy.

document: Měli byste komiks začít s co nejvíce díly. První vydání by mělo zahrnovat více než jeden díl, aby čtenáři věděli, o čem komiks bude. Také byste měli mít několik dílů v záloze, abyste měli co sdílet, když někdy nebudete stíhat vytvářet nové komiksy. Pokud nemáte dost inspirace na to, abyste si připravili dost komiksů do zásoby, pravděpodobně byste se tomu neměli věnovat. Měli byste mít dost nápadů již v hlavě, ještě před tím, než komiks začnete kreslit.    Obecně byste měli mít hned na začátku komiksy na 1-3 měsíce dopředu. Připravte si jich co nejvíce, abyste mohli dodržovat pravidelný rozvrh sdílení nových dílů. Pokud chcete, můžete použít zápletky, které jste použili v prvních testovacích komiksech. Bude stačit, když z nich odstraníte chyby, na které vás lidé upozornili. Zdarma svůj komiks můžete sdílet na stránkách jako je Comic Fury, Smack Jeeves, Drunk Duck a další, ale tyto weby mají omezené možnosti, jak díky komiksům vydělávat peníze. Také vypadají dost  neprofesionálně. Pokud vám to nevadí, je vše v pořádku. Pokud ovšem chcete profesionálnější komiks, který vám bude vynášet, musíte si pořídit webovou doménu. Seženete je levně a jejich správa je snadná. Doména by měla mít snadno zapamatovatelné jméno. Ideálně by měla být stejná, jako název vašeho komiksu, aby ji lidé snadno našli. Pokud se nevyznáte ve webovém designu, nejlepší bude si někoho najmout, aby vám stránku vytvořil. Hostingové služby jako Web Fury vám mohou pomoci, protože můžete využívat jejich šablony a nástroje. Měli byste vytvořit jednoduchý layout se základními barvami a s co nejmenším počtem rušivých prvků, aby čtenáře při čtení komiksu nic nerozptylovalo. Při formátování stránky se snažte docílit následujícího:   Komiks by měl být uprostřed stránky a neměl by být příliš malý, ale ani příliš velký. Komiks by měl být snadno ovladatelný. Umístěte na stránku odkaz na archiv všech starších komiksů, uspořádejte je podle kapitol nebo podle data. Můžete pod komiks také přidat tlačítka „první“, „předchozí“, „další“ a „poslední“. Jméno komiksu napište na horní stranu stránky a uveďte také rozpis uploadů. Umožněte svým čtenářům „vidět“ vás. Na stránku přidejte kontaktní formulář, aby vám lidé mohli psát ohledně komiksu, reklam, spolupráce, zpětné vazby atd. Můžete přidat také blog, na který budete psát vše, co vás zajímá. Díky tomu budete moci se svými čtenáři komunikovat. Umožněte lidem, aby vyjádřili svůj názor. Můžete pod každý komiks přidat pole pro komentář, aby lidé mohli reagovat. Není to sice pro každého, ale někteří čtenáři budou mít radost, že se mohou zapojit. Později můžete přidat také fórum. Můžete přidat také sekci s odkazy na ostatní tvůrce komiksů, kteří vám na oplátku mohou stránku sdílet na svých stránkách. Nahrávejte komiksy pravidelně na webové stránky. Můžete je nahrát všechny najednou, nebo je nahrávat postupně. Některé stránky vám umožní zadat soubory do fronty a budou je za vás nahrávat automaticky, i když nebudete u počítače. Měli byste přesto začít psát nové komiksy, abyste měli stále dost v zásobě.

english_section_name: Getting Your Comic Out There

summary: Vytvářejte zajímavý obsah. Vytvořte si postavy. Nakreslete si několik testovacích komiksů. Získejte zpětnou vazbu. Rozhodněte se, jak často budete komiks sdílet.

document: Většinou to znamená mít zajímavou zápletku. Pokud nechcete, nemusíte mít žádnou zápletku, ale když ji budete mít, budete mít více nápadů a udržíte si motivaci. Použijte nástroje jako Monomyth nebo Act Structure a ujistěte se, že máte silný příběh, který se čtenářům bude líbit.  Nezapomínejte na nejběžnější radu ohledně psaní: pište o tom, co znáte. Tato rada je opravdu dobrá. Neznamená to, že byste měli psát pouze o svém životě, ale měli byste psát o věcech a o emocích, se kterými máte zkušenosti. Měli byste si vytvořit hlavní a vedlejší postavy. Nakreslete si ke každému z nich obrázek a napište si základní informace, abyste je kreslili pokaždé stejně. Potom si napište „tahák“ s jejich příběhem, osobností, vadami a dalšími detaily.  Když budete mít postavy, které budou mít nějaké chyby, budete mít více prostoru pro vymýšlení příběhů a budete je moci postupně rozvíjet. Je důležité psát vyrovnaně, ale musíte si nechat i nějaký prostor pro kreativitu. Vytvořte si dva nebo tři komiksy na zkoušku. Měly by zahrnovat všechny vaše hlavní postavy (pokud nějaké máte) a měly by mít stejný styl jako celý váš připravovaný komiks. Nekreslete zbytečně příliš rychle a nepřesně, ale ani příliš opatrně a dokonale. Cílem je prozatím získat představu o tom, jak dlouho trvá připravit jeden komiks a jak probíhá celý proces tvorby. Možná se nakonec rozhodnete pro jednodušší styl, méně barev, nebo jiné změny. Ukažte svůj komiks přátelům. Pokud máte pocit, že vaši přátelé tuto práci neocení, sdílejte komiks na internetu na nějaké stránce, kde vám lidé budou moci poskytnout zpětnou vazbu. Měli byste pochopit, co je na vaší práci dobré a co musíte ještě zlepšit. Je tedy důležité získat co nejvíce reakcí.   Nemusíte se zabývat tím, co si o vašem komiksu každý myslí. Měli byste se zaměřit pouze na nejčastější stížnosti. Líbí se lidem vaše hlavní postava? Jsou vaše vtipy vtipné? Máte dobrý styl kresby? Tyto věci musíte doladit ještě dříve, než budete komiks dokončovat. Měli byste komiks vydávat pravidelně a držet se určeného rozvrhu. Vaši čtenáři by měli vědět, kdy mohou očekávat další díl. Když budete komiks sdílet nepravidelně, přijdete o většinu svých čtenářů. Pravidelnost vám také pomůže udržet si motivaci a pracovat na komiksu pravidelně.

english_section_name: Setting Up for Success

summary: Dělejte své stránce reklamu. Komunikujte s komunitou. Jak zpeněžit komiks. Nepřestávejte sdílet nové díly komiksu.

document: Lidé nebudou na vaši stránku chodit sami od sebe. Mluvte se svými přáteli o svých komiksech, požádejte ostatní umělce, aby o vás napsali, nebo aby sdíleli vaši stránku na svých webech a blozích. Pořiďte si dobrou reklamu, navštěvujte diskusní fóra a sdílejte odkazy na své stránky. Odkazy můžete dávat na MySpace, Bebo nebo Facebook a na všechny ostatní sociální sítě. Když se zapojíte do komunity webových komiksů, najdete si nové přátele a spoustu nových čtenářů. Ostatní umělci vám mohou poskytnout cenné rady, povzbudit vás a pomoci vám dosáhnout úspěchu. Tato komunita je silná, takže se nebojte někoho kontaktovat. Když budete komunikovat s dalšími tvůrci komiksů, měli byste se chovat slušně a pozitivně. Provozování webové stránky může být drahé, zejména pokud budete mít hodně čtenářů. Také vás to bude stát spoustu času. Pokud chcete mít více času na tvorbu komiksů, budete si muset najít způsob, jak pomocí něho vydělávat peníze. Můžete na své stránky umístit reklamy (Google Ads jsou nejlepší), ale lepší bude, když budete prodávat různé předměty. Připravte si knihy, plakáty, samolepky a další produkty. Pokud vás tyto věci nebaví, pravděpodobně se vám nepodaří udržet komiks dlouho naživu. Neměli byste svůj komiks nechat zemřít. Když budete několik měsíců nepopulární, neměli byste přestávat sdílet. Pokud je váš komiks kvalitní, lidé ho budou stále číst. Mít úspěšný komiks je trochu jako být filmovou hvězdou. Chce to hodně tvrdé práce a většinou úspěch nepřijde ihned. Musíte vytrvat!

english_section_name: Succeeding in Webcomics


summary: Poraďte se s lékařem. Nechejte si předepsat rehabilitaci. Nechejte si píchnout steroidní injekce. Zeptejte se lékaře na plazmovou terapii s krevními destičkami.

document: Pokud se vám nedaří se zánětu šlach zbavit a nepomáhá vám ani odpočinek a domácí péče, zajděte si k lékaři na vyšetření. Lékař zhodnotí vážnost vašeho stavu. Je možné, že budete muset podstoupit MRI nebo ultrazvukové vyšetření, aby bylo možné stanovit léčbu. Pokud se vám šlacha od kosti odtrhla, budete muset podstoupit chirurgický zákrok, který vám šlachu napraví.  U méně vážných případů většinou stačí rehabilitace a/nebo steroidní injekce.  Většina operací zánětu šlach se provádí artroskopicky, což znamená, že je do malého řezu v blízkosti kloubu zavedena malá kamera s miniaturním nástrojem.   U chronických zánětu šlach se provádí aspirace zjizvené tkáně, což je minimálně invazivní zákrok, při kterém se odstraní poškozená tkáň ze šlachy, aniž by se podráždila zdravá tkáň. Pokud trpíte chronickým zánětem šlach, který není příliš vážný, lékař vám pravděpodobně doporučí rehabilitaci, například fyzioterapii. Fyzioterapeut vám ukáže konkrétní protahovací a posilovací cviky, které vám umožní posílit a uzdravit poškozenou šlachu a okolní svaly. Například excentrické posilování, které zahrnuje stahování svalu/šlachy v protažení, je velmi účinnou léčbou chronického zánětu šlach. . Fyzioterapie se většinou musí provádět 2-3x týdně po dobu 4-8 týdnů, aby se dosáhlo požadovaných účinků.  Fyzioterapeuti mohou záněty šlach léčit také terapeutickým ultrazvukem nebo mikroproudy, což jsou metody, které prokazatelně ulevují od zánětu a podporují hojení. Někteří fyzioterapeuti (a další lékaři) používají nízkoenergetické světelné vlny (infračervené záření) ke zmírnění zánětu a bolesti spojené s mírnými a středními zraněními svalstva. Pokud lékař usoudí, že jsou pro vás injekce vhodné, může vám je aplikovat do místa zanícené šlachy. Steroidy, jako je kortizon, jsou velmi účinné při léčbě zánětů v krátkém časovém úseku, což dokáže zmírnit bolest a navrátit pohyblivost (alespoň krátkodobě), ale bohužel představují rizika.  Ve vzácných případech kortikosteroidové injekce mohou oslabit poškozenou šlachu a způsobit její natržení. Proto se steroidní injekce nedoporučují opakovaně na záněty šlach trvající déle než tři měsíce, protože se při nich zvyšuje riziko natržení šlach.   Důkazy potvrzují, že steroidní injekce poskytují krátkodobou úlevu od bolesti, ale pravděpodobně nemají žádné dlouhodobé účinky.   Kromě oslabení šlach patří mezi vedlejší účinky steroidních injekcí také infekce, místní svalová atrofie, poškození nervů a omezená imunitní funkce. Pokud steroidní injekce nezvládnou zánět šlach vyléčit, zejména pokud jsou indikovány společně s fyzioterapií, je nutné přikročit k chirurgickým zákrokům. Tato léčba je relativně nová a stále se provádějí výzkumy, ale jde v podstatě o odebrání vzorku krve a oddělení krevních destiček a dalších léčivých faktorů od krevních buněk.  Plazmová směs se potom vstříkne do chronického zánětu šlach, kde zmírní zánět a podpoří hojení tkáně.  Když je tato terapie účinná, jde o mnohem lepší alternativu, než kortikosteroidové injekce, protože nemá vedlejší účinky. Stejně jako u každé invazivní procedury ovšem existují rizika infekce, krvácení a další zjizvené tkáně.

english_section_name: Professional Treatments

summary: Jemně si zanícenou šlachu protahujte. Vezměte si ortézu.

document: Mírné případy zánětů šlach a natažení svalů dobře reagují na protahování, protože díky němu uvolníte napětí, podpoříte krevní oběh a zlepšíte flexibilitu a pohyblivost. Protahování lze využít v případě akutního zánětu šlach (pokud netrpíte silnou bolestí a zánětem), při chronickém zánětu šlach, i jako prevenci zánětu šlach. Při protahování dělejte pomalé a táhlé pohyby a vydržte v krajní poloze 20-30 vteřin. Opakujte cviky 3-5x denně zejména před a po intenzivní činnosti.    U chronického zánětu šlach, nebo při prevenci zánětu šlach, přikládejte na šlachy před protahováním vlhké teplo, abyste šlachy a svaly uvolnili. Uvědomte si, že bolest ze zánětu šlach se většinou zhoršuje večer a po intenzivním pohybu nebo činnosti. Pokud máte zánět šlach v koleni, na lokti, nebo na zápěstí, můžete nosit flexibilní neoprenovou ortézu, nebo pevnější nylonovou ortézu, která vám danou oblast ochrání a omezí pohyblivost. Když budete nosit ortézu, budete mít neustále na paměti, že danou končetinu nesmíte při práci nebo při cvičení přetěžovat.   Nedoporučuje se ovšem omezovat pohyblivost úplně, protože šachy, svaly a klouby musejí být v pohybu, aby se zachoval krevní oběh a zranění se správně zahojilo. Kromě ortézy byste se měli zaměřit na ergonomiku vaší pracovní plochy a zjistit, zda vám její výška a proporce vyhovují. Pokud to bude nutné, upravte si výšku židle, klávesnice a pracovní plochy, abyste zbytečně nezatěžovaly své klouby a šlachy.

english_section_name: Intermediate Treatments

summary: Přestaňte daný sval/šlachu přetěžovat. Přiložte si na zanícenou šlachu ledový obklad. Vezměte si protizánětlivý lék.

document: Zanícené šlachy mohou být způsobeny náhlým zraněním, ale většinou jde o malé, opakované pohyby, které se sčítají v řádech dnů, týdnů, nebo i měsíců.  Opakované pohyby šlachy zatěžují a způsobují malé trhlinky a lokalizované záněty. Proto je nutné zjistit, který pohyb vám zánět způsobuje a dát si od něj alespoň na několik dní pauzu, nebo najít jiný pohyb, který jej nahradí. Pokud máte zánět šlach kvůli práci, řekněte to svému zaměstnavateli a požádejte ho, aby vám dočasně změnil náplň práce. Pokud jde o cvičení, možná cvičíte příliš intenzivně, nebo necvičíte správně – poraďte se s osobním trenérem.   Často se zánět šlach objevuje u lidí, kteří často hrají tenis. Jde o běžnou komplikaci tenisového lokte. Akutní zánět šlach se většinou zahojí sám, když si dopřejete dostatek odpočinku, ale chronická zánět šlach se léčí mnohem složitěji. Bolest, kterou při zánětu šlach cítíte, je způsobena zejména zánětem, což je pokus těla zahojit a ochránit poškozenou tkáň. Tato reakce těla je ovšem většinou příliš silná a v podstatě problém zhoršuje, takže je důležité příznaky zmírnit. Přiložte si na postiženou šlachu ledový obklad, abyste zmírnili zánět a bolest.  Ledové obklady používejte každých několik hodin, dokud se nezbavíte bolesti a zánět neustoupí.  Pokud je zánět v menších povrchových šlachách, jako je zápěstí nebo loket, přikládejte ledové obklady vždy na 10 minut. Pokud jde o větší šlachy/svaly, například o kyčle nebo ramena, můžete obklad nechat působit až 20 minut. Při ledování zanícené šlachy byste měli končetinu zvednout a ovázat ji stahovacím obvazem – obě tyto metody účinně bojují proti zánětům. Nezapomeňte si led zabalit alespoň do utěrky, než ho dáte na tělo, abyste se vyhnuli omrzlinám a spáleninám. Dalším způsobem, jak se zbavit zánětu při zánětu šlach je braní volně prodejných léků proti zánětům a bolesti. Tyto léky, jako je například aspirin, ibuprofen, nebo naproxen, pomáhají regulovat zánětlivé reakce těla, takže vás zbaví otoku a bolesti. Jde ovšem o léky, které nepříznivě působí na žaludek (a také na ledviny a játra), takže byste je neměli brát déle, než dva týdny v kuse na jakékoli zranění.   Místo léků můžete použít také protizánětlivý gel, který vám zmírní bolest. Naneste si gel přímo na zanícenou šlachu, zejména pokud jde o povrchovou šlachu, do které se gel snadno vstřebá a bude mít větší účinky. Nepoužívejte léky proti bolesti (acetaminofen) ani léky na uvolnění svalstva (cyklobenzaprin), protože tyto léky nijak neovlivňují záněty.

english_section_name: Easy Treatments


summary: Nadrťte si marihuanu. Smíchejte marihuanu s máslem. Vysypejte z čajového pytlíku čaj a naplňte ho marihuanou s máslem. Přiveďte si vodu k varu. Dejte čajový pytlík do vody a 30 minut ho vařte. Sundejte hrnec z plotny a vytáhněte čajový pytlík. Přidejte si do čaje cukr nebo med.

document: Vyhoďte stonky a semena a pomocí drtičky si marihuanu nadrťte. Pokud nemáte drtičku, nasekejte ji ostrým nožem na malé kousky. Vložte obě přísady do misky a důkladně je promíchejte. Veškerá marihuana musí být pokrytá máslem.  Poznámka: Pokud chcete, aby byl čaj silný, je nutné THC z rostliny vyextrahovat. Protože tato látka není rozpustná ve vodě, je nutné marihuanu nejprve zahřát společně s máslem nebo jiným tukem. Kombinace tepla z horké vody a tuku z másla uvolní THC. Odstřihněte roh čajového pytlíku a vysypejte ho. Vložte do pytlíku marihuanu s máslem a zavažte ho, aby se obsah nevysypal.  Pokud máte kovové čajové sítko, můžete ho použít místo pytlíku. Můžete použít i kávový filtr – vložte marihuanu doprostřed filtru a zavažte ho. Nalejte vodu do malého hrnce a přiveďte ji k varu. Stáhněte plamen na minium a vařte marihuanový čaj asi 30 minut. Pokud se voda vyvaří, trochu jí přidejte. Čaj bude horký, takže ho musíte nechat 5 minut vychladnout. Pokud chcete, můžete k němu na posledních několik minut přidat obyčejný čaj. Účinky marihuanového čaje pocítíte za 45-60 minut po vypití. Poznámka: Tento čaj je velmi silný, i když ho uděláte pouze z 0.5 g marihuany.

english_section_name: Making Simple Marijuana Tea

summary: Nadrťte si marihuanu. Rozmixujte si marihuanu s mlékem, máslem a vanilkou. Nechejte směs asi hodinu odpočívat, aby se všechny chuti propojily. Přidejte vodu a povařte chai latte asi 30 minut. Sundejte hrnec ze sporáku a přidejte pytlík chai. Prosejte výslednou směs přes plátno nebo sítko. Nalejte čaj do šálku a podávejte.

document: Oddělte stonky a drtičkou nebo ostrým nožem marihuanu nasekejte na malé kousky. Všechny přísady dejte do mixéru a rozmixujte je do hladka.  Dávejte si pozor, aby směs nezačala vařit příliš agresivně a v případě potřeby přidejte více vody. Nechejte ho louhovat asi 5 minut. Během této doby čaj také trochu vychladne. Dejte sítko nad misku a nalejte do něho směs, abyste se zbavili všech kousků marihuany. Pokud vám kousky nevadí, můžete tento krok vynechat. Pokud chcete, můžete přidat i trochu cukru a mléka, nebo šlehačku a skořici. Poznámka: Tento čaj je velmi silný, i když ho uděláte pouze z 0.5 g marihuany.

english_section_name: Marijuana Chai Latte

summary: Nadrťte si marihuanu. Vysypejte z čajového pytlíku čaj a naplňte ho marihuanou s máslem. Nalejte čaj do šálku a pokud chcete, přidejte k němu běžný čaj, například earl grey, nebo nějaký bylinný čaj. Uvařte si šálek vody v mikrovlnce nebo na plotně. Nalejte vodu do šálku a nechejte čaj louhovat 3-5 minut. Vyndejte čajové pytlíky a podávejte čaj s cukrem, medem, nebo mlékem.

document: Oddělte stonky a drtičkou nebo ostrým nožem marihuanu nasekejte na malé kousky. Odstřihněte roh čajového pytlíku a vysypejte ho. Vložte do pytlíku marihuanu s máslem a zavažte ho, aby se obsah nevysypal.  Pokud máte kovové čajové sítko, můžete ho použít místo pytlíku. Můžete použít i kávový filtr – vložte marihuanu doprostřed filtru a zavažte ho.   Čím déle ho ve vodě necháte, tím silnější chuť bude mít. Poznámka: Čistá marihuana má sama o sobě příjemnou chuť, ale když ji nesmícháte s tukem, nebude mít žádné účinky.

english_section_name: Marijuana Herbal Tea


summary: Noste kompresní punčochy nebo rukávy. Používejte nafukovací pumpu. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli brát léky. Začněte léčit příčiny svého otoku.

document: Tyto produkty vytvoří tlak na končetiny a předejdou hromadění tekutin. Kompresní pomůcky seženete v obchodech se zdravotnickými pomůckami, ale také v některých drogeriích. Můžete se ovšem zeptat svého lékaře, zda vám je neproplatí vaše zdravotní pojišťovna. Můžete používat nafukovací oblečení, které vás stáhne okolo oteklé končetiny a zbaví vás otoku. Tyto oděvy se nosí snadněji, než kompresní punčochy a budete s nimi mít větší kontrolu nad tlakem, který vyvíjejí. Poraďte se se svým lékařem o tom, zda je pro vás pumpa vhodným řešením.  Sekvenční kompresivní drenáž je terapie, při které se k nafukovacím oděvům připojí elektrické pumpy, které opakovaně v sekvencích stlačují a uvolňují oteklou končetinu a tím podporují krevní oběh. Pokud vám otok nezmizí ani po tom, co změníte svůj životní styl, lékař vám může předepsat diuretikum, které vám pomůže zbavit se přebytečných tekutin. Nejčastějším lékem, který lékaři proti edémům předepisují, je furosemid. Edém může způsobit těhotenství, nebo určité druhy léků, ale často ho způsobují také různé nemoci. Pokud trpíte edémem a neznáte jeho příčinu, je důležité co nejdříve navštívit lékaře a zjistit, co se děje. Mezi vážné nemoci způsobující edém patří:   Infekce nebo zranění krevních cév Onemocnění ledvin, jater, nebo srdce Zranění mozku Alergie

english_section_name: Implementing Medical Treatment

summary: Hýbejte se! Zvedněte nohy nebo paže. Promasírujte si oteklou část těla. Omezte konzumaci soli. Jezte zdravě. Zkuste bylinné přípravky. Pečujte o svoji pleť.

document: Když budete dlouho v kuse sedět, edém se vám zhorší, protože se vám tekutiny v tělesných tkáních nebudou pohybovat. Když si trochu zacvičíte, podpoříte krevní oběh a tekutiny se dostanou zpět k srdci, takže se vám otok zmírní.  Několikrát denně si zajděte na krátkou procházku, abyste si rozproudili krev. Stačí se několikrát denně rychle 15-30 minut procházet. Když to dokážete, otok se vám zmírní. Mezi procházkami si vleže nebo vsedě zvedejte ruce a nohy (činky zvedat nemusíte). Položte si končetiny na polštáře nebo na stoličky, abyste je měli zvednuté. Měli byste je mít o něco málo výše, než je vaše srdce.  Zvedejte končetiny vždy 3-4x denně na 30 minut. Jemně si končetinu masírujte krouživými pohyby ve směru toku tekutin, tedy směrem k srdci. Pokud trpíte vážným edémem, profesionální masér vám může udělat lymfatickou masáž. Když budete jíst hodně soli, vaše tělo bude zadržovat vodu a edém se vám zhorší. Omezte tedy konzumaci slaných jídel, jako jsou balené potraviny, smažená jídla a fast food. Zeptejte se svého lékaře, jaké množství soli byste každý den měli sníst.  Když si budete vařit doma a nebudete jíst v restauracích, budete si moci hlídat množství soli, které sníte. Většina jídel bude chutnat skvěle i když do nich dáte o polovinu méně soli. Experimentujte při vaření a při pečení a hledejte si recepty, které chutnají skvěle i s menším množstvím soli. Strava bohatá na ovoce, zeleninu a další zdravé potraviny vám může pomoci zbavit se zánětů. Ryby, mořské plody, ovoce, zelenina, ořechy, fazole, hrách, brambory, mandle a celozrnné obiloviny jsou pro vás nejvhodnější. Jezte také oleje, které obsahují omega-3 mastné kyseliny a mononenasycené tuky.  Jezte potraviny bohaté na vitamíny B a železo, které vám pomohou zmírnit otoky. Patří mezi ně listová zelenina, celozrnné produkty a mořské řasy.  Jezte přírodní diuretika, například dýni, chřest, nebo červenou řepu. Vědecké studie potvrdily, že byliny a bylinné extrakty s obsahem flavonoidů mohou přirozeně zmírňovat otok. Zkuste následující bylinné produkty:     Borůvkový extrakt – pokud berete léky na ředění krve, postupujte opatrně.  Pampeliškový list. Extrakt ze semen z hroznů. Z následujících diuretických bylin si můžete připravit čaj. Zalejte lžičku bylinek vařící vodou: přeslička, petržel, řebříček kopřiva, řeřicha, listy břízy Pokožka v oblasti postižené vážným edémem vyžaduje speciální péči, protože je velmi citlivá. Správné mytí, denní používání hydratačních krémů a důkladná péče o zranění kůže jsou nutné k tomu, abyste předešli vážnějším kožním potížím.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Důkladně si umyjte ruce Okolí puchýře důkladně omyjte mýdlem a vodou. Nechte puchýř uschnout. Trčící kůži nechte neporušenou. Naneste antibakteriální mast či krém. Puchýř zakryjte čistým obvazem. Pro čerstvé nebo obzvláště bolavé puchýře použijte speciální obvaz.

document: . Před dotyku puchýře si důkladně umyjte ruce mýdlem a teplou vodou. Ruce si myjte po dobu 15-20 sekund. Zabráníte tak šíření bakterií, které by mohly v puchýři způsobit infekci. Puchýř nedřete, aby nedošlo k poranění okolní kůže. Nepoužívejte alkohol, jód nebo peroxid vodíku, mohli by dráždit pokožku. Puchýř nechte uschnout, případně je-li to možné, opatrně jej osušte ručníkem. Puchýř nedřete, aby nedošlo k poranění okolní kůže. Trčící kůže, která tvořila krytí puchýři, může být nakonec odstraněna, nicméně během hojení bude nadále chránit kůži vespod. Pokud je to možné, nechte tuto kůži na pokoji a dejte ji přes spodní kůži.  Pokud je puchýř roztržený, nebo se pod kůži dostala špína, budete ji možná muset odstranit, aby se zabránilo infekci a nepoškodila zdravou pokožku. V prvé řadě omyjte okolí puchýře. Poté lihem dezinfikujte manikůrní nůžky (nebo nůžky určené pro první pomoc). Nůžky můžete také sterilizovat tím, že je na 20 minut dáte do vroucí vody, nebo je podržíte nad otevřeným plamenem, dokud nebude kov rozžhavený do červené barvy, poté je nechte zchladit.  Opatrně odstraňte odumřelou kůži, nezasahujte však do zdravé kůže. Vždy je lepší ponechat trochu odumřelé kůže, než riskovat poranění té zdravé. Pomůže vám to zabránit infekci, která je největším rizikem protrženého puchýře. Mezi nejběžnější volně prodejné masti a krémy patří Neosporin a "trojná antibiotická mast", která obsahuje neomycin, polymyxin a bacitracin. U menších puchýřů by neměl být problém obvaz použít, nicméně pro větší puchýře budete možná muset použít teflonovou gázu, kterou připevníte pomocí pásky.  Na otevřené puchýře používejte pouze nepřilnavé obvazy a gázy. Hydrokoloidní obvazy mohou pomoci urychlit hojení. Tyto obvazy se přilepí na kůži, ale ne na puchýř. V případě, že je třeba odstranit kůži z puchýře, nebo nachází-li se puchýř na nohou nebo jiné citlivé oblasti, budete možná muset použít speciální obvaz, který je určený právě pro puchýře.  Tyto obvazy obsahují speciální polstrování, které chrání citlivou pokožku. Na puchýře můžete také použít moleskin. Molestin je měkká příjemná látka, která má obvykle lepící rubovou stranu. Uřízněte si dva kusy moleskinu o velikosti o něco větší, než je váš puchýř. V jednom kusu vyřízněte kruh o velikosti puchýře. Zbylý kroužek dejte na puchýř tak, aby se puchýř nacházel ve vyříznuté části. Druhý kus moleskinu dejte na první "kroužek".  Odolejte nutkání použít tekutou bandáž jako "novou kůži". Taková bandáž je vhodná pro řezné nebo tržné rány. Při jejím použití na puchýře může dojít k dalšímu podráždění nebo infekci.  V případně pochybností se zeptejte svého lékárníka, nebo se obraťte na svého lékaře pro detailní postup.

english_section_name: Treating a Burst Blister

summary: Často měňte obvaz. Svědění puchýře. Jakmile vás již rána nebolí, odstraňte trčící kůži. Dávejte pozor na příznaky infekce. Vyhledejte lékařskou pomoc.

document: Obvaz byste měli měnit denně nebo pokaždé, když je vlhký nebo znečištěný. Pokaždé, když měníte obvaz, okolí puchýře jemně omyjte, osušte a znovu naneste antibiotickou mast. Obvaz používejte až do úplného zahojení puchýře. To, že vás puchýř během hojení svědí, je naprosto běžné, a to zejména v případě, že puchýř vyschne. Nesnažte se okolí puchýře škrábat, aby nedošlo k dalšímu poškození kůže. Udržujte oblast chladnou a vlhkou, neboť to je ten správný způsob, jak zabránit svědění. Namočte čistý hadřík do ledové vody a přiložte jej na puchýř, případně puchýř namočte ve vaně do studené vody.  Je důležité, aby bylo okolí puchýře řádně vyčištěno, abyste znovu nanesli antibiotickou mast a znovu použili obvaz. V případě, že je okolní kůže červená, hrbolatá, nebo vás svědí, můžete mít alergii na lepidlo v obvazu (nebo samotný obvaz). Vyzkoušejte tedy jinou značku, nebo použijte teflonovou sterilní gázu a lékařskou pásku. Na podrážděnou pokožku okolo puchýře můžete použít 1% hydrokortizonní mast, ale nenanášejte ji přímo do puchýře. Jakmile je kůže pod puchýřem zahojená a již není náchylná, můžete bezpečně odříznout odumřelou kůži, pomocí čistých sanovaných nůžek. Otevřené puchýře jsou na infekci náchylné, proto byste jim měli věnovat zvýšenou pozornost. Pokud zaznamenáte jakýkoliv příznak infekce, nebo nehojí-li se puchýř ani během několika dnů, vyhledejte lékařskou pomoc. Mezi příznaky infekce patří:  zvýšená bolest kolem puchýře otok, zarudnutí nebo teplo v blízkosti puchýře červené pruhy na kůži vycházející z puchýře, což je znamení otravy krve vytékající hnis z puchýře horečka Většina puchýřů se časem sama zahojí. Existují však případy, kdy byste měli co nejdříve navštívit lékař. Lékaře vyhledejte, pokud vaše puchýře:  jsou zanícené (viz předchozí krok pro příznaky infekce) způsobují velkou bolest nehojí se vyskytují se na neobvyklých místech, jako například uvnitř úst nebo na očních víčkách jsou výsledkem popálenin (spálení či opaření) jsou výsledkem alergické reakce (např. po bodnutí hmyzem)

english_section_name: Providing Ongoing Care for a Burst Blister

summary: Noste boty, které vám padnou. Noste tlusté ponožky jako ochranu nohy od puchýřů. Udržujte svou pokožku suchou. Noste rukavice. Chraňte se před sluncem.

document: Tření je velmi častou příčinnou puchýřů, zejména na nohou. Nošení správně vybavené boty pomáhá snížit pravděpodobnost vzniku puchýře na nohou. Použít můžete také moleskin nebo speciální pásku proti puchýřům na vnitřní straně paty vaší boty, kde k tření dochází. Ponožky, které odvádí vlhkost, jsou obzvláště vhodnou volbou, jak eliminovat puchýře ve vlhkém prostředí. Své nohy můžete chránit také silonkami nebo punčochami, pokud se vám tlusté ponožky nehodí do outfitu. Puchýře se tvoří zejména ve vlhkém prostředí. Na namáhané oblasti můžete použít gel nebo "anti-třecí vycpávky". Tyto produkty vám pomohou udržovat pokožku v suchu a zabraňují tření.  Vyzkoušejte oprášit vnitřek boty a pokožek dětským práškem. Vyhněte se pudru, jelikož ten je dle určitých studií karcinogenní. Některé prášky také obsahují proti pachové buňky.  Vyzkoušet můžete také sprej na nohy, který pomáhá snižovat pocení. Rukavice vám mohou při manuální práci (výroba, zahradnictví, konstrukce) pomoci zabránit vzniku puchýřů. Rukavice byste měli mít také při vzpírání a dalších podobných činnostech. Těžké spáleniny od slunce mohou také způsobit puchýře. Chraňte se před sluncem nošením ochranného oděvu, klobouku a používáním opalovacího krému. Puchýře jsou znamením popálenin druhého stupně. Takové popáleniny se obvykle léčí 10-21 dní.

english_section_name: Preventing Blisters


summary: Přestaňte mu volat a psát. Než mu zavoláte nebo odepíšete nazpět, nějaký čas počkejte. Omezte statusy na sociálních sítích. Ukončete konverzaci jako první.

document: Pokud mu budete neustále volat či psát, nebude mít žádný čas na to, aby se zamyslel nad tím, že mu scházíte. Na čas upusťte od každodenního telefonování a vyčkejte, až zavolá nebo napíše on. Když přestanete volat a psát, bude přemýšlet, co se děje, a přinutí ho to k tomu, aby na vás začal myslet a postrádal vás. Pokud máme někoho rádi, často se samým nadšením chytneme první příležitosti, kdy mu můžeme zavolat nebo odepsat nazpět. Pokud chcete, aby vás partner postrádal, musíte počkat na momentu, kdy bude dychtit po vaší odpovědi.  Pokud vám zavolá, nezvedejte to a nechte to přejít do hlasové schránky. Pár minut počkejte a pak mu zavolejte zpět s tím, že jste mu to nemohla zvednout, protože jste měla moc práce. Pokud vám přijde zpráva, počkejte tak 5 až 10 minut, než odpovíte. To ho donutí, aby toužil po vaší reakci a začal přemýšlet nad tím, co tak můžete dělat, když nejste s ním. Pokud ustavičně informujete ostatní o svých aktivitách skrze sociální média, pokuste se omezit míru, s jakou to děláte. Statusy na sociálních sítích jsou jednoduchý způsob, jak s ostatními zůstat v kontaktu. Okolí pak nikdy nepocítí, že vás postrádá. Pokud budete psát méně statusů, vašemu partnerovi začne scházet to, že se nemůže dozvědět, co se ve vašem životě děje. Omezte komunikaci na sociálních sítích také se svým partnerem. Pokud pomocí sociálních sítí komunikuje, když nejste spolu, přestaňte na čas i s tímto způsobem komunikace. Bude chtít, abyste se mu ozvala, a možná se vás pokusí kontaktovat, jakmile se mu začne stýskat. Začněte zavěšovat či ukončovat textovou konverzaci jako první, zvlášť pokud jste to obvykle vy, kdo se loučí jako poslední. Pokud ukončíte konverzaci jako první, bude toužit po pokračování a bude na vás myslet, dokud vás znovu neosloví. Z této touhy po další komunikaci začne šílet a dychtit po tom, aby s vámi mohl mluvit.

english_section_name: Stopping the Communication

summary: Nalezněte svou charakteristickou vůni. Buďte tajemná a plná překvapení. Nechávejte věci v jeho autě či doma. Nechte ho, ať chce víc.

document: Pořiďte si jemnou vůni, kterou použijete pokaždé, kdy jste se svým partnerem. Začne si tuto vůni spojovat s vámi a bude vás pak postrádat i čichem. Pokud nebudete poblíž něj, začne se mu stýskat po vaší vůni a bude toužit, aby mohl vůni, která patří jen k vám, ucítit.  Dbejte na to, abyste se nenavoněly příliš – velmi silná vůně by ho mohla odradit. Použijte ji jen tolik, aby byla cítit, pokud je někdo velmi blízko vašemu tělu. Chcete-li tohoto účinku vůní dosáhnout, musíte ji nosit vždy, když jste poblíž svého partnera. Také to funguje, pokud chcete, aby vás začal postrádat váš bývalý přítel. Pokud se objevíte v místě, kde se nachází, a budete mít na sobě vůni, kterou jste dříve používala, okamžitě si ji spojí s dobou, kdy byl s vámi. Pokud jste na první schůzce s vaším partnerem zcela čitelná, nebudete ho moct v budoucnu již ničím překvapit. Naopak byste mu měla o sobě říct nějakou zajímavost pokaždé, když se vidíte. Díky tomu bude chtít o vás váš partner vědět více a bude čekat, co nového se dozví příště. Když jste s ním, buďte spontánní. Pokud na rande chodíte obvykle na večeři, pozvěte ho jednou na něco dobrodružného jako například na horolezectví. Taková spontánnost ho nadchne a bude přemýšlet nad tím, co budete chtít dělat příště. Pokud jakoby náhodou necháte některou ze svých věcí u něj doma nebo v autě, bude mu to vás ustavičně připomínat. Pokud si na vás vzpomene, začne na vás myslet a začne vás postrádat. Jako taková rafinovaná upomínka na vás může nejlépe fungovat malý osobní předmět, který nebudete postrádat.  Kartáč na vlasy Šperky Make-up Pero nebo zápisník Malá fotka Kdykoliv jdete ven se svým partnerem, vždy byste ho měly nechat, aby chtěl víc. Víc polibků, víc smíchu, více zábavy, více konverzace, prostě chcete, aby chtěl víc vás. To můžete provést tak, že si budete dávat na čas a jasně určíte dobu, po kterou budete spolu.  Zkraťte konverzaci, protože se musíte vrátit v určitou dobu. Na konci večera mu dejte jen jeden sladký polibek, aby začal snít o tom, že chce další polibky. Ovládněte se, až bude potřeba dodržet vámi stanovený časový limit, kdy je třeba odejít. Budete s ním pravděpodobně chtít strávit delší dobu, ale pokud odejdete v době, kterou jste určila, docílíte toho, že bude s vámi chtít strávit delší čas.

english_section_name: Using Subtleties

summary: Zkuste docílit toho, aby vás postrádal a uvědomil si tak, jak jste jedinečná. Jakmile budete připravena na další fázi, přepněte na otevřenou komunikaci. Nesnažte se s ním manipulovat tím, že mu budete chybět.

document: Chcete-li někomu ukázat, že máte zájem a že jste zajímavá, při flirtování se hezky oblékněte, použijte parfém a naznačte, že vedete rozmanitý společenský život. Můžete hrát trochu nedostupnou, na tom není nic špatného, ale nesmíte se nechat příliš pohltit tím, že chcete získat jeho pozornost. To, že vás začne postrádat, na něj může zpočátku zapůsobit, ale pokud mu bude trvat věčnost, než mu odepíšete na zprávy nebo se mu budete mezi jednotlivými schůzkami vyhýbat až moc dlouho, začne být otrávený. Také může odhalit váš úmysl donutit ho, aby vás postrádal, pokud se budete příliš dlouze chlubit, jak moc si užíváte, když s ním nejste. Místo toho, abyste vymýšlela nové způsoby, jak to udělat, aby vás postrádal, řekněte mu na rovinu, jak se doopravdy cítíte. Je úplně normální chtít, aby se vašemu ex-příteli po vás stýskalo, zvláště pokud to byl on, kdo se s vámi rozešel. Avšak pokud se budete příliš soustředit na to, abyste mu chyběla, může se to obrátit proti vám. Začnete být příliš posedlá tím, co si myslí, když byste se místo toho měla posunout dál. Dopřejte si oba trochu času a nesnažte se s ním manipulovat poté, co jste již rozešli.

english_section_name: When Should You Try This?

summary: Nechte si dostatek volnosti. Vyjděte si se svými přáteli a řekněte mu o tom. Využijte sociálních sítí k tomu, abyste dokázala, jak se bez něj bavíte. Hezky se namalujte a učešte a pak se s ním sejděte.

document: Partner vás nemůže postrádat, pokud jste vždy k dispozici. Skvělý způsob, jak ho donutit, aby vás postrádal, je nechat si více prostoru. Když s ním o víkendu trávíte každou minutu, ukrajujete tím čas, který trávíte bez něj. Prožijte páteční večer sama doma nebo s přáteli místo toho, abyste byla se svým partnerem. Zpočátku si nejspíš bude užívat svého volného času, ale pokud to budete dělat pravidelně, začne vás velmi postrádat. Začněte chodit večer ven se svými přáteli místo toho, abyste ho trávila s partnerem, a pak mu povězte, jak jste se měla skvěle. Nejspíše vám to bude přát, ale zároveň bude trochu žárlit, že jste se měla tak dobře bez něj. Pokud se několik víkendů budete bavit se svými přáteli, bude vašemu partnerovi brzy scházet to, že to není on, s kým se bavíte. Toto funguje i u bývalého přítele. Vašemu ex-příteli začne chybět to, že již není součástí vašeho života, pokud uvidí, že se bavíte a užíváte si život bez něj. Začněte sdílet fotky a statusy o tom, jak moc si užíváte ty aktivity, které děláte sama bez něj. To funguje výborně, pokud chcete docílit toho, aby vás ex-přítel začal postrádat. Ukažte, jak moc si sama užíváte život a váš bývalý přítel bude prosit o to, aby s vámi mohl trávit čas, protože se mu tolik chybíte. Na sociální sítích si nevymýšlejte, pouze zdůrazněte, jak moc si užíváte trávení času se svými přáteli a činnosti, které teď sama děláte. Dopřejte si nový účes a nové oblečení, abyste vypadala a cítila se skvěle. Vyfikněte se a pak běžte někam, kde potkáte svého partnera. Bude vaší novou vizáží překvapen a bude vás chtít vidět víc. Pokud chcete, aby vás ex-přítel postrádal, ukažte se se svým novým outfitem na nějakém místě, o kterém víte, že tam bude.  Projděte kolem něj takto skvěle vypadající a tak sebevědomá, jak jen to půjde. Tím docílíte toho, že si bude přát, aby s vámi stále byl, a bude se mu stýskat po době, kdy byl součástí vašeho života.

english_section_name: Being Independent


summary: Jezte zdravou stravu. Přestaňte kouřit. Pijte velké množství vody.

document: Dásně, stejně jako zbytek tkání vašeho těla, jsou ovlivněny přijímanými vitamíny a živinami. Pokud budete jíst spoustu produktů obsahující cukr a mouku a ne hodně ovoce, zeleniny a nutričně bohaté potraviny, vaše dásně budou trpět. Pro lepší zdraví ústní dutiny, zkuste následující:  Omezte příjem cukru. Příjem velkého množství cukru, který způsobuje rychlé vytváření zubního kamene- rychlejší, než můžete kartáčkem nebo nití odstranit. Omezení cukru by mělo pomoci dásním  rychlejší hojení. Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vitamínu C, jako je kapusta, mango, brokolice a grapefruit. Jezte potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako je špenát a mléčné výrobky. Kouření je velmi škodlivé pro zdraví ústní dutiny. Toxiny v cigaretách a dalších tabákových výrobcích mohou vést k zánětu dásní a dalšímu onemocnění. Ve skutečnosti jsou kuřáci vystaveni šestkrát větší pravděpodobnosti, že se u nich vyvine závažné onemocnění dásní, než nekuřáci.  Kouření omezuje krevní oběh v dásních a způsobuje, že jsou dásně mnohem více náchylné k onemocněním. Kouření ve skutečnosti snižuje úspěšnost léčby onemocnění dásní. Pití alespoň 8 sklenic vody po celý den může pomoci udržet vaše dásně a ústa zdravá. Pitím vody se opláchnou bakterie z vašich zubů a to pomáhá předcházet hromadění plaku. Pokud můžete, nahraďte sladké nápoje, kávu a čaj vodou.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Zjistěte, proč dásně krvácejí. Je důležité zastavit onemocnění dásní v jeho počátcích. Návštěvy zubaře.

document: Krvácení dásní není vždy příznakem onemocnění dásní, i když to je nejčastější důvod proč k němu dochází. Krvácení dásní může být příznakem jiného zdravotního problému, který nemá nic společného s vaší zubní hygienou. Pokud máte podezření, že vaše krvácení dásní souvisí s něčím jiným, než je špatné čištění zubů a špatné návyky při používání dentální nitě, navštivte svého lékaře, abyste prodiskutovali způsoby, jak tento problém řešit. Krvácení z dásní může mít souvislost s následujícím onemocněním:  Hormonální změny Diabetes Onemocnění srdce Poruchy srážlivosti krve Rakovina Kurděje Léky na ředění krve Genetické faktory Onemocnění dásní, které je způsobeno nahromaděním plaku na dásních a zubech, je velmi časté u dospělých ve věku nad 35 let. Začíná zánětem dásní, což je zánět a otok dásní, které vede ke krvácení a bolesti. Neléčený zánět dásní může vést k závažnější paradentóze, která způsobuje oslabení dásní a kostí v ústní dutině a může vést ke ztrátě zubů. S onemocněním dásní souvisí také jiné závažné zdravotní problémy, jako je onemocnění srdce, cévní mozkové příhody a onemocnění ledvin. Nejlepší způsob, jak bojovat proti onemocnění dásní, jsou pravidelné návštěvy zubaře pro hloubkové čištění. Váš zubař vám pomůže zjistit, proč dásně krvácejí. Zubař může demonstrovat správný způsob, jak si čistit zuby a používat zubní nit k čištění nahromaděného plaku a rozhodne, zda se budete muset léčit pro paradentózu.  Pravidelné návštěvy zubaře - alespoň jednou za šest měsíců - jsou důležitým způsobem boje proti onemocnění dásní. Není možné, aby zubní kartáček a nit odstranily veškerý plak dříve, než se promění v tvrdý zubní kámen na zubech a pokud nepoužíváte zubní kartáček, který umožňuje přesné, drobné pohyby nahoru/dolů jakmile se zubní kámen vytvoří, nebudete schopni ho odstranit sami. Váš zubař má správné nástroje k odstranění zubního kamene, který vede ke krvácení dásní. Vyhledejte lékařskou pomoc hned, jakmile si všimnete následujících příznaků kromě krvácení dásní: Kapsy vytvořené mezi zuby a dásněmi Uvolněné zuby Změny v rozestavění zubů v ústech Ustupující dásně Oteklé, červené a jemné dásně Dásně, které velmi krvácejí, když si čistíte zuby

english_section_name: Understanding the Problem

summary: Změňte způsob, jakým si čistíte zuby. Používání zubní nitě Zkuste oplach dásní. Použití nealkoholické ústní vody. Zvažte profesionální lékařské ošetření.

document: Pokud patříte mezi ty, kteří si myslí, že čím tvrdší kartáček, tím čistší zuby, mohou problémy způsobovat vaše návyky při čištění zubů. Dásně jsou z měkké, křehké tkáně, které se nemusí tvrdě kartáčovat, aby byli čisté. Vyberte si kartáček s měkkými, tupými štětinami - nikdy si nevybírejte druh označen jako "střední" nebo "tvrdý." Čistěte si zuby dvakrát denně a používejte správnou techniku - měkké, krouživé pohyby na všechny strany zubů a dásní.  Zvažte elektrický zubní kartáček. Elektrické zubní kartáčky jsou jemné na zuby a velmi efektivní na dosažení zadních ploch k odstranění zubního kamene. Vyberte si kartáček, který byl schválen Českou stomatologickou komorou. Pokud máte konkrétní oblast v ústech, která je citlivější nebo častěji krvácí, zkuste trávit více času jemným kartáčováním této oblasti. Jemně masírujte místo vaším kartáčkem na zuby po dobu 3 minut. To pomůže odstranit plak v této oblasti. bez nepříznivých dopadů na vaše dásně. Používání zubní nitě jednou denně je naprosto nezbytné pro zastavení krvácení dásní. Neexistuje žádný jiný způsob, jak se dostat ke zbytkům jídla a zubního kamene nahromaděného mezi zuby. Je tu ale správný a špatný způsob, jak používat zubní nit, a používat ji správně je důležité, pokud jde o zastavení krvácení z dásní.  Nepohybujte nití násilně mezi zuby. Neznamená to, že budou čistší; jen ublížíte vašim křehkým dásním. Jemně vytáhněte nit mezi zuby a přejeďte vaše dásně. Čistěte přední zuby tak, že budete nit držet na horní ploše každého zubu ve tvaru U a jemně posunovat směrem dolů. Mnoho lidí zjistí, že použití sady na oplach dásní pomáhá zmírnit krvácení dásní, a jemně a důkladně je vyčistit. Sada na oplach dásní se připojí k vaší koupelnové baterii a měla by být používána po důkladném čištění zubů k dočištění dásní. Ústní voda na bázi alkoholu může vysychat dásně a způsobit více podráždění a krvácení. Je lepší používat nealkoholické, peroxidové ústní vody. Můžete si také vytvořit svoji vlastní ústní vodu jednoduše vypláchnutím slanou vodou. Pokud se krvácení vašich dásní nezastaví a nezdá se vám, že správná ústní hygiena vám pomáhá, váš zubař může doporučit léčbu navrženou tak, aby vás zbavil plaku a aby se stav vašich dásní zlepšil. Zde jsou možnosti:   Čištění a ošetření kořenů.  Zubař aplikuje lokální anestetikum a odstraní zubní kámen a vyhladí hrubší skvrny na zubech. Obvykle se provádí, pokud je zubní kámen nahromaděný i pod linií dásní.  Chirurgie dásní a redukce kapes v dásních. Pokud máte pokročilé onemocnění dásní, váš lékař může rozhodnout, že je nutná operace. Chirurgické ošetření zmenší prostor mezi dásní a zubem, a sníží riziko tvorby zubního kamene.  Tkáňové nebo kostní štěpy. Pokud paradentóza způsobuje, že vaše dásně ustupují a zhoršuje se stav kostí, tkáně a kosti mohou být naroubovány z jiných částí úst na postižené oblasti.

english_section_name: Using Dentist-Approved Methods for Stopping Bleeding and Disease


summary: Přidejte do vody Epsomskou sůl a jablečný ocet. Omezte pěnovou koupel na dvě měsíčně. V koupeli nebuďte déle než hodinu. Poproste někoho, aby vám pomohl z vany.

document: Uklidňující koupel můžete vytvořit přidáním několika lžic Epsomsé soli a čtvrt šálku jablečného octa do vody. Tyto přírodní látky, podle odborníků, neublíží ani dítěti, ani nebudou mít negativní vliv na vaše těhotenství. Přes to, že jste těhotná, mnoho pěnových koupelí za měsíc může vést k vaginálnímu podráždění a infekci. Omezte pěnu do koupele, když se chcete vykoupat v těhotenství  a pěnovou koupel si dopřejte jen dvakrát za měsíc. Nezůstávejte v koupeli déle než hodinu abyste omezily riziko infekce. Užijte si hodinovou koupel a ulevte nateklým končetinám a uvolněte své těhotné tělo. Raději, než abyste riskovaly uklouznutí nebo zakopnutí, zvláště ve vlhkém prostředí, poproste partnera nebo člena rodiny o pomoc při vystupování z vany. Použijte čistý ručník na otření, abyste zabránily uklouznutí na podlaze v koupelně.

english_section_name: Getting Comfortable in the Bath

summary: Poproste někoho o pomoc při vstupování a vystupování z vany. Ujistěte se, že voda není teplejší než 36,5°C. Jako prevenci uklouznutí, použijte koupelnovou podložku a osušku.

document: Abyste zabránily uklouznutí při vstupování do vany plné vody, poproste partnera, člena rodiny, nebo kamarádku, aby vám pomohli ponořit se do vany. Také byste měly někoho poprosit o pomoc při vystupování z vany, abyste náhodou neupadly nebo nezakoply. Teplejší koupel může vést ke zdravotním problémům a komplikacím, proto může být koupel teplá, ale ne vařící.  Vodu zkontrolujte teploměrem, aby neměla více než 36,5°C. Pokud není "snadné" vstoupit do koupele, je příliš horká a buď chvilku počkejte, nebo dopusťte studenou vodu. Před koupelí připravte koupelnovou podložku k vaně a k ruce čisté ručníky. Zabráníte tím možnosti uklouznutí nebo zakopnutí při vstupování a vystupování z vany.  Pořiďte si koupelnovou podložku s gumovými úchyty, které se přichytí k podlaze koupelny. Použijte lepicí plastové úchyty na dně vany, které vám pomohou udržet rovnováhu při koupání.

english_section_name: Preparing to Take a Bath


summary: Odstraňte ochranný pásek z ampule s lékem a odložte ho na ručník. Vezměte si stříkačku do dominantní ruky a držte ji jako tužku jehlou nahoru. Sundejte z jehly ochranný obal. Vytáhněte píst ze stříkačky. Vezměte si ampuli. Vsuňte jehlu do gumové části ampule. Vytlačte ze stříkačky vzduch do ampule s lékem. Natáhněte do stříkačky lék. V případě potřeby předchozí krok opakujte. Sundejte ampuli ze stříkačky a položte ji na ručník.

document: Pokud máte ampuli s více dávkami a pásek jste již sundali, otřete gumové hrdlo ampule alkoholovým ubrouskem.   Pokud máte již naplněnou stříkačku, tento krok vynechejte. Přestože by v tuto chvíli stříkačka měla být zavřená, zacházejte s ní opatrně. Opatrně prsty sundejte ochranný obal z jehly. Od této chvíle si dávejte velký pozor, aby se jehla nedotkla ničeho jiného, než pacientovy kůže v místě vpichu. Ochranný obal položte na ručník.   Nyní máte v ruce malou, ale extrémně ostrou jehlu – zacházejte s ní velmi opatrně a nedělejte žádné rychlé pohyby. Pokud máte naplněnou stříkačku na jedno použití, přejděte k následujícímu kroku. Jehlu namiřte pryč od těla a nedominantní rukou vytáhněte ze stříkačky píst, abyste do ní natáhli vzduch. Opatrně si vezměte ampuli s lékem vzhůru nohama a dejte si pozor, abyste se nedotkli gumového hrdla, které musí zůstat sterilní. V tuto chvíli by ve stříkačce měl být stále ještě vzduch. Vzduch by měl naplnit ampuli tak, aby se tekutina dostala nahoru. Tímto dosáhnete dvou věcí – za prvé si vyprázdníte stříkačku a budete mít jistotu, že pacientovi do těla nepíchnete vzduchové bublinky, za druhé se vám bude lék do stříkačky snáze natahovat, protože ampule bude pod tlakem. Špička jehly musí být ponořena v tekutině – dejte pozor, aby nebyla ve vzduchu. Pomalu a jemně vytáhněte píst, abyste natáhli požadovanou dávku léku.  Možná budete muset na stříkačku poklepat, aby se z ní dostaly vzduchové bublinky. Vytlačte je pístem zpět do ampule. Natáhněte do stříkačky více léku a opět vytlačte všechny bublinky, abyste měli požadovanou dávku léku bez vzduchu.   Je velmi důležité zajistit, aby ve stříkačce nebyly žádné bublinky. Když pacientovi píchnete pod kůži vzduch, můžete mu tím způsobit embolii, který může být i smrtelný. Vzduchová bublina totiž může ucpat krevní oběh v srdci, v mozku, nebo v plicích. Neodkládejte si stříkačku, jinak byste ji mohli kontaminovat.

english_section_name: Drawing a Dose of Medication

summary: Připravte si vše, co budete potřebovat. Ujistěte se, že máte správné léky ve správných dávkách. Připravte si místo, kde budete injekci podávat. Vyberte si místo pro injekci. Otřete místo vpichu alkoholovým ubrouskem. Umyjte si ruce mýdlem a vodou.

document: Podkožní injekce vyžaduje více než jen jehlu, stříkačku a lék. Než se do toho pustíte, nachystejte si následující věci:   Sterilní dávku léku nebo vakcíny (většinou v označené ampuli) Vhodnou stříkačku se sterilní jehlou. Vyberte si některou z následujících možností podle množství léků a konstituce pacienta:  Stříkačka 0.5, 1 nebo 2 s jehlou velikosti 27 Stříkačka velikosti 3 pro větší dávky léků Již naplněná, sterilní stříkačka na jedno použití   Nádoba, do které budete moci stříkačku vyhodit Sterilní polštářky z gázy (5x5 cm) Sterilní náplast (pacient nesmí být na náplast alergický) Čistý ručník Většina léků, které se podávají tímto způsobem, jsou ve formě čirých tekutin a dostanete je v podobných ampulích. Je tedy snadné si je splést. Vždy si několikrát zkontrolujte, zda máte správný lék a správnou dávku.  Poznámka: některé ampule obsahují pouze jednu dávku, jiné zase obsahují více dávek. Ujistěte se, že máte dostatečné množství léku. Pokud chcete někomu dát injekci, měli byste se snažit nepřijít do styku s nesterilními věcmi. Připravte si všechny nástroje dopředu a zajistěte, abyste měli pracovní plochu čistou. Rozložte si čistý ručník na čistý povrch a položte si na něj všechny věci, které budete potřebovat.   Položte si nástroje na ručník v takovém pořadí, v jakém je budete potřebovat. Můžete si nastřihnout balíček s vlhčenými alkoholovými ubrousky, aby se vám později snáze vytahovaly. Podkožní injekce se píchají do tukové vrstvy pod kůží. Některá místa na těle jsou pro tyto injekce vhodnější, než jiná. Pravděpodobně jste od lékaře obdrželi instrukce ohledně toho, kam je vhodné injekci píchat. Zde uvádíme seznam míst, do kterých se podkožní injekce píchají nejčastěji:   Tučná část tricepsu na zadní straně paže mezi loktem a ramenem. Tučná část stehna na přední straně mezi tříslem a kolenem. Tučná část břicha pod žebry, nad bokem, ale ne přímo vedle pupíku. Poznámka: Je nutné střídat místa vpichu, protože opakované vpichy do jednoho místa způsobují jizvy a tuhnutí tukové tkáně, což ovlivňuje absorpci léku. Vezměte si jeden čistý ubrousek napuštěný lihem a jemně s ním otřete místo vpichu. Potom počkejte, až pokožka uschne.  Před otřením je nutné odhalit místo, do kterého budete injekci píchat a sundat pacientovi oblečení, šperky atd. Díky tomu se vám injekce bude podávat snadněji a omezíte riziko infekce způsobené nesterilními předměty a materiály. Pokud zjistíte, že je místo vpichu podrážděné, je na něm modřina, kůže je nesprávně zbarvená atp., vyberte si jiné místo. Protože budete pacientovi muset propíchnout kůži, je nutné si důkladně umýt ruce. Zbavíte se tím bakterií, které máte na rukou a které by se mohly dostat do rány a způsobit infekci. Po umytí si ruce důkladně osušte.  Myjte si ruce metodicky a nevynechejte ani jedno místo. Studie prokázaly, že většina dospělých lidí si nemyje ruce dostatečně.

english_section_name: Preparing for a Subcutaneous Injection


summary: Rozpoznejte nepohodu. Naplánujte si čas na mazlení s dětmi nebo partnery. Držte si ruce. Zahrňte fyzický dotek do svého seznamu cílů pro zdraví. Sepište si zdravé způsoby, kterými můžete vyjadřovat fyzickou náklonnost. Hravě se pošťuchujte. Propojte si nohy. Zkuste masáž.

document: Některým lidem je dotek nepříjemný kvůli jejich osobnosti, rodinné historii, problémům s intimitou nebo kvůli nějakému traumatu. Z tohoto důvodu může být těžší započít nebo si užít prvky fyzické náklonnosti jako je mazlení, objímání, držení rukou, nebo laskání.  Čelte svým obavám týkajících se intimity a fyzického propojení s jinou osobou. Přijměte, že máte strach a zjistěte, odkud se bere. Když zjistíte, že vaše obavy pravděpodobně nejsou spojené s momentálním partnerem nebo událostí, může vám to pomoci se přes obavy dostat.  Promluvte si s partnerem a dejte mu najevo, že se necítíte dobře a proč. Požádejte ho o trpělivost. Projevení fyzické náklonnosti může být jednodušší, když se lépe poznáte a když se vypořádáte s kořeny problémů, které toto nepohodlí s fyzickou intimitou způsobují. Navíc vylepšení komunikace může vést k bližšímu a více láskyplnému vztahu. Promluvte si o tom s odborníkem. Může vám pomoci vyrovnat se s negativními emocemi spojenými s obavami a přenést se přes vaši váhavost s projevováním fyzické náklonnosti. Pokud s nikým nechcete mluvit, můžete o tom psát v deníku, nebo své pocity vyjádřit jinými způsoby. Udělejte z projevování fyzické náklonnosti zvyk. Držte partnerovu ruku, dotýkejte se jeho ramen nebo ho obejměte tak často jak to jen jde. Časem bude projevování fyzické náklonnosti jednodušší a přirozenější. Dotyk pomáhá uvolnit stres a bolest, může pomoci lidem spolupracovat a posílit vazby. Dejte si mazlení do svého každodenního rozvrhu s rodinou, abyste podpořili fyzické a psychické zdraví. Rande, vyprávění pohádky nebo dokonce sledování TV může být kombinováno s mazlením. Ať už je to s partnerem nebo dětmi, držení rukou je rychlé bezbolestné a může opravdu posílit vztah. Ve skutečnosti je to pravděpodobně jeden z nejjednodušších způsobů jak okamžitě zvýšit množství fyzické náklonnosti, kterou projevujete k jiné osobě. Ať už jdete na zastávku autobusu, skrze obchod nebo sedíte doma na gauči, natáhněte se a vezměte ruku někoho, na kom vám záleží. Být v kontaktu se svými dětmi nebo partnerem uvolňuje oxytocin, mazlící hormon, který snižuje krevní tlak. Může také pomoci kontrolovat stresový hormon kortizol.  Fyzický dotek aktivuje tu část mozkové kůry, které je zodpovědná za pocity vděčnosti a může dokonce stimulovat imunitní systém. Fyzická náklonnost je jakýkoliv dotyk, který stimuluje pocit milovanosti nebo lásky v osobě vyznavače nebo přijímajícího.  Sepište si svůj seznam, abyste se k němu mohli později vrátit. Poté si dejte za cíl všechny tyto metody vykonat různými způsoby v průběhu týdne.  Některé způsoby jak projevit náklonnost zahrnují: líbání, škrábání zad, masáže, mazlení, laskání, držení, objímání, držení rukou. Mohou být i jiné způsoby pro váš konkrétní vztah, které mohou také přenášet láskyplné pocity. Ačkoliv může trvat 21 dní, než si vytvoříte návyk, je časová délka závislá na každé osobě. Pokračujte v odkazování na tento seznam po několik měsíců, abyste na vždy změnili to, jak moc fyzickou náklonnost projevujete. Hledání společného humoru s partnerem může být podpořeno dobrosrdečným fyzickým kontaktem. Může to být jemné mačkání, polechtání na rameni nebo koleni, hravé plácnutí, šťouchnutí pod koleny nebo jemné postrčení. Vždy se ujistěte, že pošťuchování partnerovi nevadí a nikdy ho neudeřte silně, nezpůsobujte bolest a nezpůsobujte modřiny. Můžete si spolu proplést nohy, okopávejte se pod stolem, dejte partnerovi nohy na klín nebo opačně. To vás fyzicky propojí a budete si vzájemně uvědomovat svou přítomnost, pokud sedíte přímo naproti sobě. Pamatujte, že jakýkoliv fyzický kontakt s úmyslem předat pocity náklonnosti je formou fyzické náklonnosti. Spolu s jinými druhy fyzické náklonnosti může masáž do vztahu přinést bližší spojení. Navíc má masáž zdravotní výhody, které zahrnují: redukci stresu, zlepšuje průtok krve a živin a pomáhá od bolesti. Z těchto všech důvodů je masáž zad, plosek nohou, či celého těla skvělý způsob jak projevit fyzickou náklonnost. Partner si to pravděpodobně užije a snad vám to i oplatí.

english_section_name: Increasing Affection with Touch

summary: Náklonnost vracejte automaticky. Nedopusťte to, aby byl jen jeden rodič ten “milující”. Udržujte oční kontakt. Dejte si nějaké cíle. Nebojte se prmluvit si s odborníkem.

document: Odpovězte na narážky objetím, komplimenty tím, že řeknete “miluji tě,”, políbením na tvář nebo společným plácnutím. Ignorujte během těchto momentů touhu zaváhat. Pokud nejste zvyklí dělat takové věci, může to chtít trochu cviku, ale časem to bude vaše druhá přirozenost. Desetiletí nazpět, nebylo pro otce společensky důležité být láskyplný k dětem. Nicméně doba se změnila. Oba rodiče by měli usilovat o prokázání lásky svým dětem, i když to pro ně není přirozené. Během mazlení, držení rukou nebo skládání komplimentů, vás oční kontakt ještě více propojuje a dokazuje, že jste upřímní. Studie ukazují, že zírání do očí někomu, koho milujete (dokonce i u domácích mazlíčků) může zvýšit hladinu hormonu oxytocinu. Díky tomu se můžete oba cítit opravdu dobře a to stojí za snahu. Motivační stratégové věří, že správné návyky mohou být zavedeny tím, že budete ve velkém snít o tom, jak chcete, aby věci byly, jako třeba být více milující rodič. Poté si dejte malé cíle jako “Strávím 20 minut přímou konverzací s dětmi každý den.” Vždy rozdělte větší cíle na ty menší, ať jsou lépe splnitelné a dáte si tím příležitost oslavit svůj úspěch častěji. Pokud netoužíte projevovat náklonnost nebo ji cítíte, ale nevíte jak ji vyjádřit, zvažte konzultaci s poradcem nebo terapeutem—buď sami nebo s partnerem. Vztahy vyžadují práci. Nespojujte si partnerskou poradnu nebo terapii se slabinami. Pokud někoho milujete a chcete, aby to fungovalo, nic by vás nemělo zastavit před vyhledáním pomoci, aby byl váš vztah silnější.

english_section_name: Developing Habits to Increase Affection

summary: Dělejte verbální prohlášení. Chápejte, že vztah na dálku vyžaduje více verbální náklonnosti. Skládejte komplimenty tomu, na kom vám záleží každý den. Pozdravte svého partnera nebo děti, když se vrátí domů. Přezdívejte svého partnera nebo děti. Udělejte si čas na to, abyste řekli “děkuji”. Nepředpokládejte, že “miluji tě” je jediný způsob jak vyjádřit náklonnost.

document: Prokazování verbální náklonnosti tím, že řeknete, “miluji tě” nebo “záleží mi na tobě”, je důležitý způsob jak posílit vazby a je pro vás dokonce dobré jak fyzicky tak mentálně. Nechcete, aby zprávy nebo emaily vašim milovaným nahradili verbální náklonnost. Pokud jste odděleni, zvedněte telefon a zavolejte, abyste se ujistili, protože je to více osobní, i když to zabere více času.   Verbální vyjádření náklonnosti jsou slova, která vyslovujete záměrně, abyste potvrdili své pozitivní pocity lásky a náklonnosti a umožnili tak partnerovi cítit se milovaně. Může to být pro vás, partnera i celý vztah jedinečné tak dlouho, dokud vyjadřujete záměrně své emoce a posilujte to náklonnost jednoho k druhému. Pokud musíte využít elektronické způsoby komunikace, přihlaste se například s větou, “Myslím na tebe” nebo “Chybíš mi” namísto něčeho obecného. Protože nebudete schopni fyzického doteku a tedy posílení vazby tímto způsobem, budete muset partnerovi říkat, jak se cítíte mnohem častěji. Je to důležité pro udržení důvěrnosti mezi vámi a k posílení pocitu bezpečí, pohodlí a důvěry. Pokud je to možné používejte Skype nebo Google hangout abyste mohli být v očním kontaktu a získat fyzické podněty zatímco mluvíte. Komplimenty jsou jednou z forem, jak projevit verbální náklonnost což může podpořit sebevědomí, ukázat že máte starost a ti, o které se staráte, se mohou cítit dobře. Komplimenty navíc motivují lidi k úspěchu, protože věří, že to půjde.  Vždy skládejte pravdivé komplimenty, jinak riskujete, že to co říkáte, bude odmítnuto jako povrchní lichotka.  Pro kompliment hledejte věci, které obdivujete, oceňujete nebo je v nich druhá osoba dobrá. Může to být cokoliv, od toho jak vypadají, přes vlastnosti jaké má jejich obličej které obzvlášť obdivujete (jako jsou oči nebo rty), osobností rysy, to čeho dosáhli až po to jak se díky nim cítíte pozitivně nebo jaké dovednosti na nich obdivujete. Buďte upřímní a nenechte příležitosti ke složení komplimentu vašemu milovanému, aby vás jen tak minuly. Řekněte své manželce, “Máš krásné oči” když na ní koukáte nebo “Doplňuješ mě”, pokud je to pravda. Řekněte manželovi, “V tom triku ti to sluší” když se připravuje do práce nebo “Jsi výborný kuchař” když vám udělá snídani. Řekněte svému potomkovi, “Jsi tak chytrý” když vidíte jeho známky nebo “Jsi ve sportech dobrý” po cvičení. Přerušte to, co děláte a pobavte se s partnerem nebo dětmi, aby věděli, že máte starost. Chcete, aby věděli, že jsou důležitější než cokoliv jiného a že vám chyběli. Kombinujte verbální náklonnosti s fyzickou tím, že děti pohladíte po tváři nebo na hlavě. Možná budete chtít políbit partnera na ústa nebo na tvář. Pozitivní přezdívka ukazuje, že spolu máte speciální pouto. Jméno, které vyberete, většinou odráží nějakou vlastnost, zvyk nebo událost s danou osobou spojenou. Může to být také zkrácená verze jejich pravého jména.  Některé běžné přezdívky zahrnují: Andílka, Zlatíčko, Lásku, Srdíčko, Miláčka. Přemýšlejte o věcech, které pro vás druhá osoba udělala, nebo o způsobech jak vylepšila váš život. Podívejte se jí do očí a vyjádřete svůj vděk v několika větách. Chcete, aby přesně věděla, jak moc jí milujete, a ceníte si jí a všeho co dělá. Pokud to neříkáte, měli byste se pokusit aby se toto slovo stalo běžnou součástí vašeho slovníku. Věty jako “Jsi fajn”, a “Jsem tak šťastný, že tě mám”, jsou také dobrým způsobem, jak náklonnost vyjádřit. Pravděpodobně existuje také něco konkrétního ve vašem vztahu jako společný zájem o auta, co vám umožňuje rozšířit tyto jednoduché věty tím, že popíšete něco, co opravdu milujete, abyste přidali větám význam. Pokud milujete auta, můžete použít oblíbené vozidlo, abyste vyjádřili, jak se cítíte, tím, že řeknete: “Ty jsi mé Plymouth 1968,Road Runner Hemi.”

english_section_name: Increasing Verbal Affection


summary: Nakreslete si půdorys vašeho bytu. Rozhodněte se, kam přijdou velké kusy nábytku. Najděte si schéma, které vám bude vyhovovat. Všechny věci si sbalte do krabic podle místností.

document: Zní to možná jako zbytečná práce, ale rozhodně se vám to při stěhování vyplatí. Nemusíte kreslit nic extrémně složitého, pouze si načrtněte všechny místnosti v bytě a změřte si jejich velikost. Napište si na okraje plánku velikosti pokojů, abyste se mohli předem rozhodnout, co kam dáte.   Nezapomeňte nakreslit okna, dveře, skříně, kuchyňskou linku a další věci, které by mohly mít vliv na rozmístění nábytku. Také si pokoje vyfoťte, abyste měli přesnou představu o tom, co kam dáte. Než začnete balit a stěhovat, rozhodněte se, kam umístíte nábytek. Díky tomu budete moci vše začít zařizovat již při stěhování a nebudete muset všechny věci skládat doprostřed pokoje a dlouze přemýšlet nad tím, co s nimi uděláte.   Změřte si nábytek, abyste věděli, kam ho můžete dát. Potom výsledky srovnejte s plánem, který jste si nakreslili a představte si, jak bude hotový pokoj vypadat. Nachystejte si vzorky látek z gaučů, koberců, křesel a dalších čalouněných věcí, abyste věděli, které věci se k sobě budou hodit a které ne. Zamyslete se nad nábytkem individuálně, ne podle toho, jak ho máte rozložen nyní. Dodržujte běžná pravidla bytového designu a uspořádejte si bydlení tak, aby se vám líbilo. Například gauče by měly mít ze všech stran trochu volného místa. V ložnici se musíte zaměřit hlavně na postel, spíše než na poličky a rohy. Ať už se společně stěhujete do nového bytu, nebo se stěhujete do bytu jednoho z vás, rozhodněte se, jak chcete, aby váš byt vypadal. Musíte být spokojení oba. Můžete vymalovat, koupit nová světla, nové závěsy atd., abyste měli oba pocit, že žijete v bytě, který jste si společně vytvořili.  Zjistěte, zda bude možné, abyste v bytě měli každý nějaký prostor sami pro sebe. Určete si místnosti, které budou společné a snažte se zařídit je tak, abyste byli spokojení oba. Můžete si nábytek vylepšit. V dobrém čalounictví vám nejen doporučí novou látku, ale vymění i polštáře. Budete si moci společně vybrat látky, které se vám líbí a přizpůsobit se vašemu společnému vkusu. Až budete připraveni se stěhovat, začněte si balit věci do krabic. Projděte si celý byt a všechno sbalte. Křehké věci zabalte do novin, aby se jim při přesunu nic nestalo. Pokud vám pomáhají stěhováci, nezapomeňte jim říct, kam všechny věcí patří.   Označte si krabice barevně, nebo je popište a požádejte partnera, aby udělal to samé. Například všechny krabice, které patří do kuchyně budou červené, všechny krabice, které patří do obýváku budou modré atd. Krabice potom nechejte odnést přímo do pokojů, do kterých patří.

english_section_name: Planning Room Schemes

summary: Než začnete, proberte spolu vaše očekávání. Vykliďte komory a sklepy. Zbavte se věcí, které máte víckrát. Napište si seznam toho, bez čeho se neobejdete. Zamyslete se nad osobními věcmi a oblečením.

document: Spojit dvě domácnosti možná zní jednoduše, ale je to v podstatě jako skládat puzzle. Tento proces může být velmi intenzivní, protože se možná budete muset vzdát některých svých oblíbených věcí. Přizpůsobit svůj životní styl bydlení s jinými lidmi bude vyžadovat určité kompromisy. Než začnete, promluvte si se svými novými spolubydlícími a učiňte společně velká rozhodnutí, abyste se vyhnuli problémům.   Promluvte si o tom, jak byste si novou domácnost představovali. Co doma chcete mít? Nebude vám vadit, když váš nový domov bude kombinací majetku všech lidí, kteří v něm budou žít? Promluvte si o tom, kterých svých věcí si nejvíce vážíte? Očekáváte, že se váš partner něčeho vzdá? Nebo máte vy sami něco, čeho se nehodláte vzdát? Tyto věci byste si měli vyjasnit co nejdříve. Ať už se stěhujete do nového bytu, nebo se někdo stěhuje k vám, budete muset vyklidit co nejvíce prostoru. Udělejte si čas na to, abyste uklidili všechny skříně, komory, půdy a sklepy a všechna další místa, na kterých skladujete věci, které moc často nepoužíváte. Zjistěte, co potřebujete a co nepotřebujete a naplánujte si, co uděláte s věcmi, které moc často nepoužíváte. Udělejte si tři hromady – „ponechat,“ „rozdat“ a „nevím.“ Můžete věci přesouvat z hromady na hromadu, jak budete potřebovat.   Zamyslete se nad tím, jak často používáte své věci. Dobrým pravidlem je, že byste se měli zbavit všeho, co jste nepoužili v posledních 12 měsících. Uspořádejte zahradní bazar, nebo odneste své nepotřebné věci charitě. Zahradní bazary se pořádají na jaře, v létě a na podzim, když je venku hezké počasí. To, co neprodáte, můžete někomu darovat. Je mnohem jednodušší se věcí zbavit dříve, než začnete balit a stěhovat. Bude pro vás i jednodušší přesunout se do nového bytu, když s sebou nebudete tahat zbytečnosti, které byste později stejně vyhodili. Jednou z nejtěžších věcí při stěhování s jinými lidmi je rozhodnout, které věci si necháte v případě, že máte oba to samé. Záleží na tom, kolik prostoru v novém bytě budete mít – možná se budete muset zbavit nábytku, spotřebičů, ale i jiných věcí. Nikdo nepotřebuje doma mít dvě trouby. Sejděte se a napište si seznam věcí, které máte dvakrát a rozhodněte se, které z nich si necháte. Zamyslete se hlavně nad následujícími věcmi:   Nábytek: postele, skříně, stolky, gauče, kuchyňské stoly, křesla atd. Spotřebiče: mixéry, myčky, sušičky, pračky, kávovary atd. Kuchyňské potřeby: otvíráky, hrnce, pánve atd. Prádlo: ložní prádlo, ručníky atd. K některým věcem pravděpodobně budete mít silný citový vztah a přestože byste se jich mohli zbavit, nezvládnete to bez nich. Sedněte si s partnerem a napište si seznam toho, čeho se nehodláte zbavit. Pokud jde o větší věci, které vyžadují spoustu místa, promluvte si o tom, kam je dáte a zda skutečně trváte na tom, že si je necháte.   Váš seznam by neměl být o mnoho delší, než seznam vašeho partnera. Musíte mít oba stejnou příležitost nechat si to, co máte rádi. Omezte se na věci, které skutečně potřebujete a potom se zamyslete nad tím, zda se vám domů vejdou i věci, které pouze chcete. Určete si, kde tyto věci budete skladovat. Vy i váš partner byste měl mít jasnou představu o tom, kam tyto věci budete dávat.   Pravděpodobně jste byli zvyklí si věci dávat tam, kam jste sami chtěli. Nyní budete muset přemýšlet nad tím, které oblečení budete mít ve skříni a které schováte například do sklepa. Věci, které nenosíte moc často, nebo sezónní oblečení, uložte do krabic nebo do pytlů. Zorganizujte si papíry a dokumenty. Pokud máte finanční záznamy, zamyslete se nad tím, zda je bezpečné je skartovat. Zbavte se všech věcí, které nechcete mít jako společný majetek. Protože budete bydlet spolu, nemůžete očekávat, že budete mít naprosté soukromí a nebudete moci nic tajit. Pokud máte něco, za co se stydíte, pravděpodobně byste se toho měli zbavit.

english_section_name: Deciding What to Keep

summary: Respektujte preference toho druhého. Buďte otevření ohledně výsledku. Zapojte také děti. Vytvořte si plán podle svých potřeb. Sdílejte spolu byt a nikomu nic nediktujte.

document: Uvědomte si, že společné bydlení znamená kompromisy. Budete muset změnit svůj životní styl, což ale nemusí být vždy špatné – někdy to může být naopak vzrušující. Pomáhejte si navzájem a respektujte názory a přáno toho druhého.  Nevykračujte do společného života špatnou nohou tím, že budete zbytečně tvrdohlaví. Pokud máte tři mixéry, měli byste být schopni se toho svého zbavit pro dobro společné domácnosti. Nehádejte se o tom, co si necháte. Pokud si váš partner chce nechat starožitný stolek po svém dědečkovi, nehádejte se s ním, i když se vám stolek vůbec nelíbí. Pokud jde o rodinné dědictví, mělo by zůstat v rodině. Vaše nová domácnost bude úplně jiná, než ta stará. Neměli byste očekávat něco, co se vám nesplní. Budete muset sladit svůj vkus se vkusem partnera a vytvořit něco úplně nového. Když budete citlivě plánovat, podaří se vám zařídit si domov, který budete oba milovat.   Snažte se vytvořit novou domácnost, ne repliku té staré. Pokud se partner stěhuje k vám domů, musíte být ochotni dělat velké změny. Uvědomte si, že se budete muset rozhodovat společně. Spojení dvou domácností může být pro děti těžké. Pokud máte děti, měli byste je zapojit do rozhodovacího procesu. Stěhování pro ně bude stresující, takže bude dobré, když budou moci vyjádřit své názory. Zapojte děti do balení, dekorace nového bytu a umožněte jim zařídit si pokoj podle sebe.   Nechejte děti, aby se samy rozhodly, které hračky si nechají a kterých se zbaví. Řekněte dětem, že stěhování bude dobrodružství a snažte se zajistit, aby se na to těšily. Spojení domácností znamená spojení životních stylů. Zamyslete se nad všemi faktory života, které stěhování ovlivní. Připravte si plán, který bude počítat s vašimi koníčky, domácími zvířaty atd.  Pokud máte domácí zvířata, kde jim uděláte pelíšek? Kde budou spát? Kam budete dávat jejich potravu a misky na vodu? Určete si, kdo si kam bude dávat oblečení ještě dříve, než se nastěhujete, abyste po stěhování nemuseli řešit žádné větší zádrhely. Připravte si plán i pro prostory, které jsou navíc, například pro studijní koutek, místnost na čtení atd. Nechovejte se panovačně, abyste tohoto rozhodnutí později nemuseli litovat. Každý by měl být schopen přispět k chodu společné domácnosti. Oba byste se v novém bytě měli cítit jako doma. Umožněte partnerovi, který má méně věcí, aby vybral například barvu místnosti, rozmístění věcí, nebo aby si zařídil vlastní pokoj.

english_section_name: Creating a New Home Together


summary: Upravte si teplotu v místnosti.

document: Teplota v místnosti by měla být o něco nižší, než přes den. Jen malé snížení teploty u většiny lidí vyvolá ospalost.   Neměla by vám ovšem být zima (zejména na nohy). Když budete mít studené nohy, bude se vám usínat špatně, takže si vezměte ponožky. Uprostřed noci si je budete moci sundat, ale je lepší usínat s nohama v teple.  Po cvičení nebo tělesné námaze může trvat i několik hodin, než se vám sníží tělesná teplota. Měli byste proto chodit spát vždy v době, kdy budete klidní a po cvičení byste měli počkat alespoň tři hodiny.

english_section_name: Relaxing Your Body


summary: Noste oblečení, ve kterém se cítíte dobře. Noste oblečení, které podtrhuje ty části těla, které se vám na vás líbí. Noste oblečení vhodné velikosti, nebo si ho nechte ušít na míru. Noste tu správnou rtěnku. Naučte se líčit podle tvaru vaší tváře. Nechte si udělat dobrý sestřih. Pečujte o sebe.

document: Oblečení, které nosíte, může mít na vaši sebedůvěru velký vliv. Například je dokázáno, že kostým superhrdiny lidem dodá sebevědomí a pocit síly, ženy ve svetříku mají v testech z matematiky lepší výsledky, než ženy v plavkách, a bílý plášť lidem dává vyšší intelektuální schopnosti.  Noste oblečení, ve kterém vám je příjemně, třeba pěkný, měkký svetřík, oblíbené džíny a sako a kravatu (nebo něco jiného, co vypadá profesionálně). Prohlédněte si svůj šatník a posuďte, zda se vaše oblečení hodí k vašemu stylu. Pokud ne, možná budete muset vyrazit na nákup! Pokud nakupování nemáte rádi, nebo nevíte, co se nosí, můžete zkusit využít služby nějakého profesionála, který vám oblečení vybere a doveze domů, nebo si najděte internetový obchod, ve kterém není problém nevhodné oblečení vrátit. Noste barvy, které máte rádi. Pomůže vám to zlepšit náladu. Pokud se nemůžete rozhodnout, jakou barvu máte rádi, zkuste pro začátek modrou, protože lidé na ni všeobecně reagují pozitivně. Najděte si outfity, ve kterých podle vás vypadáte dobře, když se podíváte do zrcadla, protože se hodí k vašemu tělesnému typu, nebo použijte doplňky, které zvýrazní vaše hezké rysy. Dokonalý typ postavy neexistuje, ale pro každý typ existuje dobré a špatné oblečení. Oblečení, které vašemu typu postavy sedí, na vás pravděpodobně bude vypadat lépe.  Pokud máte velmi hubenou postavu, vyhýbejte se tmavým barvám, jako je třeba černá, protože zeštíhlují. Noste raději světlejší barvy. Štíhlé ženy se mohou pokusit vytvořit iluzi křivek tím, že volnější, splývavé šaty v pase stáhnou páskem. Hubení muži by neměli nosit příliš velké nebo pytlovité oblečení, které má přidat na objemu - padnoucí oděvy budou vždycky vypadat lépe.  Máte-li široká ramena a úzké boky, nenoste výrazně vzorované šátky a šály (přitahují pozornost k ramenům), košile s výraznými sedly a boty, které v poměru k vašemu tělu vypadají drobné. Raději sáhněte po kalhotách, které vám opticky rozšíří boky, a boty se širokými podpatky nebo přezkami, které přitáhnou pozornost k nohám. K postavě typu hrušky se hodí výrazné barvy nebo vzory na topy a tmavé, jednobarevné sukně nebo kalhoty. Vyhýbejte se horizontálním pruhům, zejména na spodní části těla.  Postava typu jablko by se měla vyhnout příliš velkému množství látky ve středu těla, páskům a sukním, které jsou kratší, než ke kolenům. Dobře vám poslouží výrazné detaily okolo výstřihu a v oblasti od kyčlí dolů. Pokud máte výrazné křivky, zkuste oblečení, které bude v pase přiléhavé a nahoře a dole splývavé. Tím ukážete své křivky a trochu potlačíte nohy. Pokud budete nosit oblečení, které vám padne při vaší současné váze a výšce, budete se ve své kůži cítit mnohem lépe, i za předpokladu, že oblečení zatím nemá vaší vysněnou velikost, které jednou chcete dosáhnout.  Speciální obchody mají oblečení i ve velikostech, které nejsou úplně běžné. Pokud jste například opravdu velmi vysoký a hubený muž, možná si budete muset raději objednat oblečení v prodloužené délce, než abyste si kupovali v běžné konfekci velikost XXXL, která sice má správnou délku, ale bude na vás viset jako pytel. Nechte si oblečení ušít, aby vám jeho šířka a délka seděla na míru. Krejčí také znají triky, jako třeba záševky (založené kousky látky, které vytvářejí lichotivý tvar), díky kterým vyniknou například vaše křivky. Správné používání rtěnky znamená víc, než jen vybrat si tu pravou barvu - znamená to také pečovat o své rty, coby součásti vašeho vzhledu. Dvakrát týdně používejte peeling (např. směs soli a mandlového oleje) a nanášejte balzám. Co se týká rtěnky samotné, profesionální vizážisté doporučují následující:  Vyhýbejte se lesklým a třpytivým rtěnkám, které často působí lacině. Vyberte si jasnou barvu podle odstínu vašich rtů (např. světlé rty=třešňová rtěnka, růžové rty=brusinková rtěnka, tmavé rty=burgundská červená). Vyberte si nude rtěnku podle odstínu vaší pleti (něco o trochu jasnějšího nebo tmavšího, než je vaše pleť). Vyhýbejte se odstínům založeným na modré a černé, protože v nich budete vypadat starší, vážnější a ano, strašidelnější (myslete na upíry). Kontura není nezbytná, ale pokud ji použijete, vyberte si takovou, která ladí s barvou vašich rtů, nikoliv s barvou rtěnky. Rtěnku naneste opatrně, a okraje pak lehounce rozmažte, aby výsledek vypadal měkčeji. Začněte ve středu rtů a pak barvu roztírejte směrem ke koutkům. Nenatírejte rtěnku až přímo do koutků úst. Na spodní ret naneste výraznější odstín rtěnky a pak rty sevřete, aby byl nános lehčí. Naneste jednu vrstvu rtěnky, otiskněte rty do ubrousku a pak ještě jednou opakujte, aby vám rtěnka vydržela déle. I když make-up není pro každého, ti kdo ho používají, si mohou snadno zvýšit sebevědomí, když se s ním naučí lépe zacházet a vylepšit svůj vzhled. Stejně jako v případě oblečení je cílem ladit s vašimi tvary (v tomto případě s tvarem obličeje) a přitáhnout pohled k částem těla, které chcete zvýraznit. Abyste zjistili, jaký máte tvar obličeje, stáhněte si vlasy a v zrcadle se podívejte na své čelo a bradu:  Srdcovitý tvar obličeje (široké čelo a špičatá brada) potřebuje odvést pozornost od výrazné brady a lícních kostí měkkými odstíny tvářenky a rtěnky. Kulatému obličeji (čelo i brada stejně široké) pomůže dodat kontury líčení tváří a očí (například kouřově nalíčené oči). Hranatý obličej (hranaté čelisti a čelo) byste měli doplnit měkkými barvami na pokožce, rtech i očích, abyste tvrdé rysy zjemnili. Na oválném obličeji (čelo a spodní část obličeje jsou stejně široké, obličej je dlouhý) vynikne tvářenka, nanesená horizontálními tahy, a zvýraznění očí a rtů, což opticky vyváží délku tváře. Pořádný sestřih z dobrého salonu nebo kadeřnictví vám dá moderní, současný styl a tím pádem i mnohem lepší pocit z vlastního vzhledu. Stejně jako u líčení, i slušivý a kvalitní sestřih by se měl řídit tvarem vašeho obličeje:  Srdcovitému obličeji sluší ofina a délka vlasů přibližně po bradu. Obličej pak působí kulatějším a vyváženějším dojmem. Kulatý obličej je dobré rámovat vlasy s pěšinkou uprostřed nebo na straně a "vrstvami", které splývají podél tváře. Ty opticky narušují kulatost a vytvářejí ostřejší kontury. Pokud máte hranatou tvář, vyzkoušejte vrstvený sestřih, a postranní pramínky, které přitáhnou pozornost k lícním kostem. Oválnému obličeji sluší mnoho různých sestřihů a účesů, protože je považován za ideální. Všechny zmiňované sestřihy mají za cíl, aby obličej vypadal právě jako oválný. Když budete vypadat tak, že jste o svém vzhledu přemýšleli a že se o sebe staráte, vaše sebevědomí se zvýší. Dosáhnete toho několika jednoduchými triky:  Starejte se o svoje nehty, udržujte je ostříhané a hezky upravené (tento tip platí pro ženy i pro muže). Nezapomeňte si čistit i nehtová lůžka. Několikrát denně si čistěte zuby, obzvlášť po jídlech, která mají tendenci zůstávat mezi zuby. Noste s sebou vlhčené ubrousky a čisticí kapesníčky, abyste si mohli otřít make-up, opalovací krém nebo pot, případně abyste se mohli po několika náročných hodinách snadno osvěžit. Nezapomeňte si také každé 2 až 3 dny udělat kompletní čištění pleti, aby byla zdravá a zářivá. Používejte hydratační krém proti vráskám, opalovací přípravky a korektor (abyste vyrovnali barevný odstín pleti). Nanášejte make-up prsty (místo štětci), abyste získali cit (doslova)pro množství, které je potřeba použít. Výsledek navíc bude vypadat přirozeněji. Kupte si nalepovací nehty pro případy, kdy potřebujete rychle vypadat jako po manikúře. Nebojte se ani i v případě, že jste prožili 80. léta - dnes jsou nalepovací nehty mnohem přijatelnější, než kdy dřív! Pravidelně používejte deodorant nebo antiperspirant. Používejte přírodní oleje (např. avokádový, kokosový nebo mandlový) k hydrataci těla i vlasů.

english_section_name: Changing Your Style

summary: Své přátele si vybírejte s rozmyslem. Usmívejte se a smějte se co nejvíc to jde. Naučte se přijímat komplimenty. Pravidelně cvičte. Jezte zdravě.

document: Věnujte pozornost svým přátelům a tomu, jak se díky nim cítíte. Obklopujte se lidmi, kteří vás nekritizují a neodsuzují, protože to může negativně ovlivnit váš náhled na své tělo. Přátelé vám na druhou stranu mohou pomoci dosáhnout cílů v rámci zdravého životního stylu a fitness, což pravděpodobně zlepší vaše sebevědomí. Najděte si parťáka na cvičení nebo na turistiku. Zní to jednoduše, ale je to pravda - když se budete usmívat, třeba i z donucení, sníží se u vás hladina stresu a budete se cítit lépe. Co víc, lidé vás budou vnímat jako důvěryhodného a přístupného člověka. Pokud vás někdo pochválí, nesnažte se lichotku odmítnout ale s díky ji přijměte! Pokud si svým vzhledem nejste jistí, můžete se při lichocení cítit trapně a vaše úzkostná reakce může být snaha lichotku odmítnout nebo sami sebe ponížit. Například když vám někdo pochválí tričko, možná se pokusíte lichotku shodit tím, že řeknete, že ho máte na sobě jen proto, že všechna ostatní jsou ve špinavém prádle. To jen ukazuje na vaši úzkost a nejistotu ohledně vaší vizáže. Jak vy, tak ten, kdo vás pochválil, se budete cítit divně. Místo toho zkrátka jen poděkujte, a kompliment si vychutnejte. Ať už cvičení změní váš fyzický vzhled nebo ne, může změnit vaše vnímání vlastního těla a zvýšit vaše sebevědomí. Průzkumy fyzické aktivity a váhy ukázaly, že lidé, kteří nejsou spokojeni se svým tělem jsou méně fyzicky aktivní a to bez ohledu na to, jaká je jejich skutečná váha. To znamená, že cvičení samo o sobě má souvislost s lepším míněním o svém těle.  Doba a náročnost cvičení musí být taková, aby vám dala pocit zadostiučinění, a zároveň je důležité cvičit pravidelně. nemusí jít o nějaké konkrétní cvičení a délka jeho trvání je také čistě na vás. Některá jídla, jako třeba ta s vysokým obsahem sacharidů a cukru, vás mohou zpomalovat a zhoršovat vaši náladu. Jídla, která vám naopak náladu zlepší, jsou ta s nízkým obsahem tuku, která energii uvolňují postupně. Ta vám dodají sílu na delší dobu a nenesou riziko tloušťky, nadýmání a podrážděnosti. Bonusem mohou být i silnější vlasy a nehty, což vám také zvedne sebevědomí.  Vyhýbejte se jídlům, která obsahují hodně cukru, jsou smažená, nebo instantní.  Jezte víc ořechů a semínek, luštěnin a čerstvého ovoce a zeleniny, nejlépe té, která má jasnou, zářivou barvu.

english_section_name: Improving Your Quality of Life

summary: Identifikujte zdroj vašeho nedostatku sebevědomí. Zamyslete se nad tím, jak vnímáte své tělo. Sepište si, co je na vás dobré. Zamyslete se nad pozitivními vlastnostmi. Udělejte si seznam svých nejlepších fyzických rysů. Podívejte se do zrcadla. Nevěřte médiím. Pracujte na přeprogramování pozitivním směrem. Veďte si deník sebevědomí. Vyhledejte odbornou pomoc.

document: Když zjistíte, proč vám schází sebedůvěra, lépe tyto pocity rozklíčujete. Začněte si psát "deník sebevědomí", kam si zaznamenáte, kdy jste se cítili více nebo méně sebevědomí ohledně toho, jak vypadáte. Po týdnu či dvou si zápisky projděte a pokuste se najít ve svých pocitech nějaký opakující se vzorec.  Byli jste sebevědomější v těchto situacích: když jste si dali větší práci s péčí o zevnějšek a přípravou, když jste se oblékli určitým způsobem, když jste trávili čas v menší skupince lidí, když jste se drželi dál od určitých lidí, nebo když jste trávili méně času na sociálních sítích a prohlížením článků o celebritách?  Máte nějaké "větší" problémy, například v zaměstnání nebo osobním životě, které ve vás spouštějí pocity méněcennosti? Někteří lidé přeměňují tyto pocity úzkosti směrem ke vnímání sebe sama, protože je jednodušší vyrovnat se s tím, než s "vážným" problémem jako je třeba nejistota v zaměstnání nebo potíže ve vztahu.  Pokud žádné vzory nevidíte nebo si stále nejste jistí, co stojí za vaším nízkým sebevědomím, můžete zkusit další tipy, které pomáhají. Doktork Vivian Dillerová má mnoho různých kognitivně behaviorálních technik, které zlepší sebedůvěru ve svůj vzhled. Nazývá je "sebevědomí krásy." Tyto techniky se soustředí na posuzování zdroje nízkého sebevědomí, zpochybňování vašeho negativního názoru na svůj vzhled a zamyšlení nad tím, jak byste se mohli sami na sebe dívat v lepším světle. Až budete provádět následující kroky, soustřeďte se na to, abyste seděli rovně, s hrdě vypnutým hrudníkem pro efekt maximálního sebevědomí. Napište 3 věci, které jsou hezké na vašem vzhledu a 3 vlastnosti, kterých si na sobě nejvíc ceníte. Seřaďte všech 6 věcí do seznamu podle jejich důležitosti a připište k nim jednu větu. Například "Pomáhám druhým. Každý týden pracuji jako dobrovolník v místní charitě a vždycky ihned zavolám zpátky kamarádům, kteří si chtějí popovídat." Uvědomte si, že fyzické vlastnosti jsou relativní ve srovnání s těmi duševními - většina lidí si mnohem víc cení osobnosti, než vzhledu. To znamená nejen to, že naše sebevědomí je ovlivněno nejen tím, jak sami hodnotíme naši osobnost, ale  také že i názor ostatních na nás, je naší osobností ovlivněn. Napište si 3 věci, které se vám na sobě nejvíc líbí, a každý okomentujte jednou větou. například: "Moje dlouhé, kudrnaté vlasy - obzvlášť, když odcházím od kadeřnice, a vlasy vypadají nadýchané a bohaté" nebo "Moje široká ramena - hlavně když si o ně moje přítelkyně pohodlně opře hlavu." Toto cvičení má za úkol ukázat vám, že každý člověk má něco, na co může být pyšný. Fyzické rysy lze navíc snadno zvýraznit správným oblečením. Prohlédněte se v zrcadle a zamyslete se nad tím, co se vám při tom honí hlavou. Čí jsou to slova - vaše, nebo někoho jiného? Čí slova vám připomínají - spolužáka, který vás šikanoval, přísného rodiče, nebo vašeho kamaráda?  Posuďte, nakolik vaše myšlenky odpovídají realitě: Jsou vaše svaly opravdu o tolik menší, než svaly ostatních lidí? Máte opravdu tak strašně široké boky? Jste skutečně o tolik vyšší, než lidé ve vašem okolí? A záleží na tom vůbec? Představte si, jak byste mluvili s kamarádem. Čím se to, co říkáte liší od samomluvy, a jak můžete začít sami o sobě přemýšlet pozitivněji, místo toho, abyste používali kritický a negativní tón jako obvykle? Vyhlédněte si v zrcadle něco, co se vám na sobě líbí, a od této chvíle se při pohledu do zrcadla vždycky dívejte na tento rys, než na věci, které se vám nelíbí, jako jste to dělávali dřív. Myslete na to, že mediální obraz lidského těla má za účel vám srazit sebevědomí, protože jen tak si koupíte nové oblečení a další zboží. Nejen, že v magazínu nejsou fotky normálního lidského těla, ale obrázky jsou často silně digitálně upravené v programu, jako je Adobe Photoshop. Lidé, kteří si to uvědomují a médii se nenechávají tolik ovlivnit, mají často vyšší sebevědomí. Jakmile si uvědomíte, že o svém vzhledu přemýšlíte negativně, zastavte se a přeměňte tyto myšlenky na něco pozitivního. Například jestliže se trápíte, že máte příliš velký nos, raději si řekněte, že máte jedinečný a zajímavý profil. Pokud si myslíte, že máte nadváhu, soustřeďte se na své nádherné křivky, nebo si naplánujte změny v životním stylu, abyste zhubli. Každý večer před spaním si o sobě napište tři pozitivní věci. Pak si je každé ráno přečtěte a ještě přidejte dvě další. Vůbec nevadí opakovat to, co jste napsali už předtím. Čím lépe o sobě budete smýšlet, tím větší bude vaše sebevědomí. Pokud u vás negativní náhled na sebe přetrvává, můžete zkusit navštívit terapeuta. To, jak vnímáte svůj vzhled, může souviset s hlubším problémem, kterého si nejste úplně vědomi. Terapie vám může pomoci mít celkově zdravější sebevědomí.

english_section_name: Improving your Appearance Self-Esteem