summary: Choďte spát dříve. Zaměřte se na své stravování. Zbavte se stresu. Večer odpočívejte. Dejte si do ložnice růže.

document: Studie provedená v roce 2011 pro časopis Sleep and Biological Rhythms přišla se závěrem, že univerzitní studenti, kteří zůstávali dlouho do noci vzhůru, měli nepříjemnější sny než ti, kteří šli spát dříve. Pokud chcete mít hezčí a příjemnější sny, zkuste jít do postele každý den o hodinu dříve a uvidíte, zda to na vaše sny bude mít nějaký vliv.  Jedno z možných vysvětlení tohoto fenoménu je fakt, že stresový hormon kortizol se vylučuje brzy ráno, což je v době, kdy lidé, kteří chodí pozdě spát, mají REM fázi spánku a sní. Noční můry může způsobovat spousta věcí, včetně pozdního jídla, alkoholu, kofeinu, nebo cigaret.   Pokud máte často noční můry, zbavte se těchto látek a nejezte minimálně dvě nebo tři hodiny před spaním. Díky tomu bude mít vaše tělo dost času na strávení jídla a vám se bude lépe spát.   Pokud chcete mít skutečně hezčí sny, vyhněte se kofeinu po poledni. Možná máte pocit, že potřebujete dobít energii, ale když si dáte kávu, budete mít problém večer usnout. Sklenka vína vám možná pomůže usnout, ale ve skutečnosti po ní nebudete spát klidně. Když nebudete klidně spát, nebudete schopni ovládat své sny. Negativní sny jsou často odrazen našeho stresu a úzkosti.   Snažte se nemyslet na stresující věci, když ležíte večer v posteli. Raději si pročistěte hlavu a myslete na něco pozitivního. Čím více se budete zaměřovat na méně stresující věci, tím klidnější sny a spánek budete mít.   Pravidelným cvičením se můžete zbavit stresu, mít hezčí sny a usínat rychleji.   Neměli byste ale cvičit večer, jinak se vám bude špatně usínat. Je důležité se před spaním uklidnit. Můžete si například dát bylinný čaj nebo si číst knihu, abyste měli klidné a hezké sny. Najděte si svoji večerní rutinu, která vám pomůže klidně usnout. Vytlačte z hlavy všechny stresující myšlenky.   Nesledujte před spaním žádné násilné ani jinak stresující filmy a seriály. Mohlo by vám to způsobit noční můry.   Pokud si chcete v noci více odpočinout, vypněte všechny obrazovky minimálně půl hodiny před spaním. To znamená žádné telefony, žádnou televizi, počítače a nic podobného. Když budete sledovat monitor ještě před spaním, nebudete mít klidný spánek. Vědci provedli studii o snech, ve které ženy spaly 30 nocí v pokoji s vůní růží a všechny potvrdily, že měly příjemnější sny.   Říká se, že vůně růží vyvolává příjemné pocity, díky kterým jsou potom příjemné i sny.  Můžete použít také olej, tělové mléko, nebo svíčky s vůní růží. Před spaním všechny svíčky sfoukněte, abyste nevyhořeli.

english_section_name: Having More Pleasant Dreams

summary: Jakmile si uvědomíte, že sníte, začněte své sny ovládat. Začněte ovládat své sny více. Pravidelně si připomínejte, že sníte. Zkuste létat. Přivolejte si nějaký snový předmět. Zkuste měnit prostředí snu. Cestujte časem.

document: Když zjistíte, že jste ve snu, buďte klidní a nepanikařte. Když budete příliš nadšení, pravděpodobně se probudíte. Zůstaňte v klidu a začněte opatrně ovlivňovat svůj sen. Až se to naučíte, budete moci zkoušet i větší věci.    Můžete začít pomalu měnit prostředí svého snu. Můžete se dotýkat malých věcí a pokusit se je zmizet nebo změnit jejich vzhled. Až budete umět ovládat malé části svých snů, budete moci zkoušet i větší věci. Můžete se pokusit létat, přivolávat do snu lidi, měnit celkovou scenérii svých snů, vracet se na různá místa, nebo třeba cestovat časem. Až budete zvyklí na lucidní sny, budete schopni pravidelně snít o tom, o čem budete sami chtít.   Až se probudíte, nezapomeňte si sen zapsat. Označte si moment, kdy jste si uvědomili, že sníte a zapište si všechny věci, které se vám ve snu povedlo změnit. Pokud máte ve snech něco, co se vám nikdy nepodaří změnit, zkuste zjistit, co vám v tom brání. Až budete snít a uvědomíte si, že jste ve snu, měli byste si říkat, že sníte. Když to nebudete dělat, zapomenete, že jste ve snu a nebudete svůj sen moci ovládat. Když si budete připomínat, že sníte, budete mít lepší schopnost ovládat to, co se vám zdá. Při lucidním snění se můžete pokusit vzlétnout. Nejprve vám to možná nepůjde, ale když na tom budete pracovat, podaří se vám to. Můžete si například říct, že nyní vzlétnete, abyste se na to psychicky připravili. Zkuste poskočit a pohybovat se tak, abyste se mohli odrazit a vzlétnout. Až vám to půjde, budete moci létat nad zemí.  Při létání se nezabývejte tím, co je možné a co je nemožné. Když budete pochybovat, nebudete schopni se zvednout ze země. Když uvidíte, že klesáte, zkuste se pořádně odrazit a znovu vzlétnout. Můžete si do snu přivolat nějaký předmět nebo osobu, kterou byste chtěli vidět. Musíte být ale kreativní. Pokud například chcete nějaký sladký dort, musíte si představit, že jste v restauraci nebo v kuchyni a že vám tento dort někdo nese. Když budete myslet jen na dort, pravděpodobně se vám ho nepodaří získat. Když ale sami sebe zasadíte do prostředí, ve kterém byste ho mohli dostat, budete mít větší šanci, že si na něm pochutnáte. Můžete měnit snové prostředí. Až si uvědomíte, že sníte, zkuste například otevřít dveře, které vás zavedou na vaše vysněné místo, nebo zkuste pomalu měnit celé prostředí snu, dokud nebudete spokojení. Pokud se například chcete vrátit na nějaké místo z dětství, zkuste si postupně vybavovat věci, které si pamatujete a pokračujte tak dlouho, dokud nebudete mít celý sen „postavený“ podle svých představ.  Možná vám pomůže, když budete mít fotku nebo obrázek tohoto místa. Před spaním si ho prohlížejte, aby se vám uchytil v mysli a vy jste se mohli připravit na to, že se vám o něm bude zdát. Někteří lidé ve snech umějí cestovat časem. Představte si, že máte svůj vlastní stroj času, nebo dokážete otevřít dveře do jiného světa. Když nebude jedno z toho fungovat, zkuste to druhé. Můžete si říct „nyní budu cestovat časem“ a soustřeďte se na to. Pomůže vám, když před spaním budete myslet na místo a dobu, které byste chtěli navštívit.

english_section_name: Controlling Your Dreams

summary: Dobře se vyspěte. Věnujte pozornost svým snům. Ve snech i přes den si kontrolujte, zda jste v realitě. Hledejte snové znaky. Hrajte počítačové hry. Jezte jídla s obsahem melatoninu. Během dne se sami sebe ptejte, zda sníte.

document: Sny se nám zdají během REM fáze spánku.   Když nebudete mít dostatek spánku, nebo se budete v noci často budit, budou vaše REM fáze narušené. Měli byste každou noc spát 7-9 hodin a chodit do postele každý den ve stejnou dobu, aby si vaše tělo zvyklo na spánkový rytmus. Mnoho lidí věří, že pamatování snů je prvním krokem k lucidními snění.    Než půjdete do postele, připomeňte si, že si chcete ráno všechny své sny pamatovat. Tím nakonec vytrénujete své podvědomí, aby si snů více všímalo. Zde jsou triky, které vám pomohou si sny zapamatovat:  Po probuzení se zeptejte sami sebe o čem se vám zdálo. Nemusíte hned vylézat z postele – bylo by pro vás horší si sny pamatovat. Zůstaňte ležet a soustřeďte se na všechny detaily ohledně vašich snů.   Důvodem, proč lidé zapomínají své sny je to, že se ráno vzbudí a ihned začnou přemýšlet nad jinými věcmi. Zvykněte si každé ráno chvíli myslet jen na své sny. Zapisujte si své sny. Dělejte to ihned po probuzení – mějte na nočním stolku deník a tužku, abyste si každý sen mohli zapsat dříve, než ho zapomenete. Díky tomu budete moci po nějaké době hledat ve svých snech opakující se motivy . Testujte si přes den i ve snech, zda se nacházíte ve snu, nebo v reálním životě. Když se vám to povede zjistit ve snu, budete moci zahájit lucidní sen, protože si budete vědomi toho, že se nacházíte ve snu. Zkuste například následující zkoušky:   Zkuste vzlétnout. To se vám samozřejmě může podařit pouze ve snu.   Podívejte se na svůj odraz v zrcadle. Pokud je odraz rozmazaný, zdeformovaný, nebo tam vůbec není, pravděpodobně sníte.   Zkuste se podívat na hodiny. Ve snu budou hodiny rozmazané.  Zkuste zapnout a vypnout vypínač. Světelné vypínače ve snech nefungují. Můžete je zkusit ovládat také pomocí své mysli. Když se vám to povede, budete vědět, že sníte. Podívejte se na své ruce velmi zblízka. Pokud sníte, možná budete mít více či méně prstů, než v realitě. Zkuste použít nějaké elektronické zařízení. Počítače a telefony ve snech nefungují. Podívejte se do zrcadla – ve snu budete vypadat jinak. Zkuste „dýchat“ se zavřenou pusou a zacpaným nosem. Když se vám to povede, jste ve snu. Zkuste si nějaký předmět protáhnout dlaní ruky (například tužku). Ve snu předmět rukou buď projde, nebo zůstane nevysvětlitelně viset ve vzduchu. Pokud jste v realitě, budete mít na ruce tečku od grafitu. Až si zvyknete zapisovat si své sny, zkuste si v poznámkách najít znaky, které se vám ve snech objevují. Může jít o nějaký obraz, který se stále vrací – například ostrov, který jste nikdy v životě neviděli, nebo nějakou opakující se událost – například to, že najednou ztuhnete a nemůžete se pohnout. Zkuste hledat motivy, které vám dávají najevo, že sníte a zapisujte si je. Tyto znaky vám mohou pomoci uvědomit si, že sníte, protože si jich snáze všimnete.    Až zaznamenáte ve snu jeden nebo více těchto znaků, budete vědět, že sníte. Jeden psycholog věří, že počítačové hry nás seznamují s ovládáním alternativní reality a vnímání sama sebe zvenčí našeho těla, což jsou dovednosti, které se ve snovém světě hodí.   Svůj výzkum uzavřel tím, že lidé, kteří hrají počítačové hry, mají větší šanci zažít lucidní snění a umějí lucidní sny lépe ovládat.  Přesto byste ale neměli hrát před spaním žádné násilné hry, abyste neměli noční můry. Měli byste přestat hrát alespoň hodinu před spaním. Melatonin je hormon, který se vyskytuje v rostlinách, zvířatech a mikrobech. Jde o silný antioxidant, který posiluje REM spánek a umožňuje živější sny. Někteří lidé tvrdí, že melatonin pomáhá rychleji usnout. Pokud chcete ovládat své sny, rychleji usínat a mít příjemnější sny, jezte tyto potraviny:   Třešně Oves Mandle Slunečnicová semena Lněná semena Ředkvičky Rýže Rajčata Banány Bílá hořčice Tmavá hořčice Během dne si při sezení ve škole, nebo při kontrolování emailu a kdykoli jindy zvykněte ptát se sami sebe, zda sníte. Když to budete dělat pravidelně, budete mít větší šanci, že to začnete dělat i ve snech. Když se vám to povede ve snu a vy si uvědomíte, že sníte, budete moci své sny ovládat a určit, co se v nich stane.   Když se budete ptát sami sebe, zda sníte, budete mnohem pozornější, což vám také pomůže při lucidním snění.

english_section_name: Preparing for Lucid Dreaming During the Day

summary: Před spaním meditujte. Představujte si svůj sen. Nechejte si na nočním stolku snové motivy. Připravte se ovládat své sny ještě než půjdete spát. Spěte za tmy. Zkuste techniku MILD. Zbavte se nočních můr.

document: Pro lucidní snění musíte být absolutně klidní a nerozrušení myšlenkami na realitu. Až si lehnete do postele, snažte se vyčistit si hlavu od všech myšlenek a zaměřit se pouze na fakt, že usínáte a vstupujte do snového světa.  Meditace vám také pomůže vyčistit si hlavu od všech negativních myšlenek, které by vám bránily v klidném spánku. Před usnutím se rozhodněte, o čem chcete snít.  V hlavě si vykreslete obraz prostředí svého snu a nezapomeňte na detaily, jako jsou místa, zvuky, vůně atd. Snažte se zasadit sami sebe do tohoto prostředí a pohybovat se v něm.   Věnujte pozornost svému dýchání a svým pohybům ve snové krajině. I když zatím ještě nesníte, říkejte si „Jsem ve snu“. Pokračujte s touto vizualizací tak dlouho, dokud neusnete. Pro nejlepší výsledky si vyberte své požadované místo. Položte si na noční stolek fotku, symbol, nebo jen prázdný kus papíru. Dejte si tam něco, co představuje sen, který chcete, aby se vám zdál, aby vám to pomohlo přejít z bdělého stavu do vašeho vytouženého snu. Pokud chcete snít o nějakém člověku, položte si na noční stolek jeho fotku. Pokud jste umělec a trpíte nedostatkem inspirace, položte si vedle postele prázdné plátno nebo prázdnou notovou partituru.   Když to uděláte, nastavíte si mysl tak, aby snila o těchto věcech, protože to budou poslední věci, které před spaním uvidíte. Až budete ležet v posteli a připravovat se ke spánku, řekněte si něco jako „Dnes si v noci uvědomím, že sním.“ Několikrát si to zopakujte a soustřeďte se na to. Pomůže vám to otevřít mysl a uvědomit si, že sníte. Pokud chcete ovládat své sny, měli byste spát potmě. Spánek za tmy udrží vysokou hladinu melatoninu a podporuje lepší a příjemnější sny, které si ráno budete pamatovat. Nejlepší by bylo, kdybyste spali v takové tmě, že když v noci otevřete oči, neuvidíte žádný světelný rozdíl. Nespěte s rozsvícenými světly, zatáhněte si závěsy a zbavte se všech zdrojů světla v pokoji. Stephen LeBerge ze Stanfordovy univerzity, který založil Institut lucidního snění, vynalezl techniku MILD (Mnemonic Induction of Lucic Dreams), která je považovaná za jednu z nejúčinnějších technik pro navození lucidního snění.   Když jdete večer do postele, opakujte si, že si budete své sny pamatovat. Soustřeďte se na to, abyste si uvědomovali, že sníte. Představujte si to, co chcete ve snu dělat. Opakujte tyto dva poslední kroky, dokud neusnete. Pokračujte s touto technikou tak dlouho, dokud se nenaučíte ovládat své sny. Není jednoduché ovládat své sny a odehnat noční můry, ale můžete si zkusit představit, jak váš nepříjemný sen skončí. Pokud často sníte o tom, že vás v noci někdo přepadne, představte si, že ho odeženete, nebo že odejde sám od sebe. Najděte si způsob, jak nepříjemný sen ukončit úspěšně a brzy vás noční můry opustí.  Když na to budete myslet dost intenzivně, zapisovat si to a říkat si to nahlas, budete moci přeprogramovat svoji mysl.

english_section_name: Preparing for Lucid Dreaming Before Bed


summary: Uvařte trochu vody. Nechte vosk vychladnout.

document: Ohřejte hrnec vody (ať už na sporáku, nebo v mikrovlnce) a mezitím si nachystejte nádobu, ušpiněnou voskem. Voda nemusí být přímo vařící, stačí, když bude dost horká na to, aby se vosk rozpustil. Prostě si představte, že si ohříváte vodu na čaj, který chcete rychle vypít. Místo vaření vody můžete zkusit ohřát kalíšek během umývání nádobí. Pusťte do kalíšku co nejteplejší vodu a nechte ho chvíli odmočit. Nechte směs vosku a vody vychladnout po dobu 15-20 minut. Během této doby bude vosk pomalu tvrdnout a usazovat se na hladině, takže pak bude snadné ho odstranit.

english_section_name: Melting the Wax

summary: Najděte si vhodný nástroj na škrabání.

document: Ideální je k tomu ostrá žiletka nebo škrabka na sklo, se kterou můžete jemně odstranit vosk z ploch, jako například ze skleněného stolu. Jsou vhodnější než třeba obyčejný nůž, kterým byste sklo mohli poškrábat. Pokud z takové plochy vosk nedostanete zmrazením ani rozehřátím, opatrné seškrábání je nejlepším způsobem.

english_section_name: Scraping Wax from Flat Surfaces

summary: Dejte skleněný kalíšek od svíčky do mrazáku. Nechte kalíšek v mrazáku alespoň hodinu.

document: Tento způsob je nejlepší pro menší nádoby. Jakmile svíčka dohoří, nechte kalíšek vychladnout a pak ho dejte do mrazáku. Pokud dáte do mrazáku kalíšek, který je ještě horký, riskujete, že kalíšek kvůli velkému rozdílu teplot praskne. Ujistěte se proto, že skleněný kalíšek je vychladlý. Jakmile začne sklo s voskem zamrzat, vosk se začne smršťovat a odlepovat se od stěn kalíšku. Bude pak mnohem snadnější dostat ho ven.

english_section_name: Freezing the Wax


summary: Nepřehřívejte si varlata. Při sportování noste suspenzor. Masírujte si tělo bylinnými oleji. Zbavte se stresu. Přestaňte kouřit. Pijte alkohol pouze s mírou. Ejakulujte méně často. Dejte si pozor na toxiny. Dejte si pozor na léky.

document: Varlata nejsou mimo naše tělo jen tak pro nic za nic: musí být o něco chladnější, než ostatní vnitřní orgány. Když se varlata zahřejí, nejsou schopny produkovat tolik spermií. Proti přehřátí můžete bojovat několika způsoby:  Nenoste úzké kalhoty a rifle. Noste volné trenýrky místo těsných boxerek. Spěte bez spodního prádla, aby mohly vaše varlata dýchat. Vyhněte se saunám a horkým koupelím. Mnoho mužů zná ten pocit, když je něco praští do varlat. Nejen že to hrozně bolí, ale také to zabíjí vaše spermie. Nejen cvičení, ale i masáže vylepšují krevní oběh a celkové zdraví. Lepší krevní oběh znamená zdravější spermie. Stres může snižovat vaše libido a způsobovat problémy s potencí, což vede k nižší produkci spermií. Pokud pracujete každý den 12 hodin a nemáte žádný čas na odpočinek, vaše spermie tím utrpí. Relaxujte alespoň chvíli každý den a pracujte na svém duševním klidu. Udržujte si zdravou mysl a tělo pomocí jógy a meditace a nezapomeňte ani na cvičení.   Stresové hormony blokují Leydigovy buňky, které mají na starost regulaci testosteronu. Když jste ve stresu, tělo může přestat produkovat spermie úplně. Každou noc se pořádně vyspěte. I vyčerpání může způsobit snížení produkce spermií. Kouření cigaret zpomaluje spermie, mění jejich tvar a také omezuje jejich produkci. Podle jedné studie mají kuřáci o 22% méně spermií než nekuřáci. I marihuana má na spermie stejný vliv.   Když přestanete kouřit tabák i marihuanu, počet spermií se časem zase zvýší. Alkohol ovlivňuje funkci jater, které zase způsobují nárůst hladiny estrogenu (ano, i muži mají estrogen). Protože je pro zdravé spermie nezbytná určitá hladina estrogenu, tato situace rozhodně není příznivá. I dva alkoholické drinky denně mohou mít dlouhodobé negativní účinky na produkci spermií. Častá ejakulace může způsobit nedostatek spermií. Vaše tělo produkuje každý den miliony spermií, ale pokud jich už nyní máte málo, zkuste prodloužit dobu mezi ejakulacemi. Pokud máte denně sex nebo masturbujete, snažte se to trochu omezit – budete mít více spermií. Když se budete často vystavovat různým chemikáliím, mohlo by to ovlivnit velikost, pohyblivost a počet vašich spermií. Je stále těžší se toxinům vyhýbat, ale pro vaše zdraví je to nezbytné. Snažte se dodržovat následující pravidla:  Pokud celý den pracujete s chemikáliemi, chraňte si pokožku dlouhým rukávem a rukavicemi a noste masku nebo ochranné brýle.  Místo čištění chemickými prostředky používejte přírodní. Nepoužívejte na zahradě herbicidy ani pesticidy. Některé léky mohou způsobovat snížení počtu spermií nebo dokonce neplodnost. Pokud vám na spermiích záleží, zeptejte se svého lékaře, zda na ně některé z vašich léků nemohou mít vliv.   Přečtěte si příbalové letáky i u všech léků bez předpisu.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Nechejte si udělat testy na pohlavně přenosné choroby. Zjistěte, zda netrpíte varikokélou. Zkuste hormonální léčbu.

document: Určité pohlavně přenosné infekce, jako je například chlamydie nebo kapavka, mohou způsobovat jizvy, které brání průchodu spermií. Pravidelně choďte na tyto testy. Když zjistíte, že trpíte pohlavní chorobou, okamžitě se začněte léčit. Ve většině případů stačí několik dní užívat antibiotika. To je nemoc, při které otékají žily, které zásobují varlata krví. Může způsobit zvýšenou teplotu varlat a tím narušit produkci spermií. Zeptejte se svého lékaře, zda to může být váš případ. Pokud ano, musí se to vyřešit chirurgicky. Je možné, že nemáte dost spermií proto, že nejsou vaše hormony v rovnováze. Hormonální léčba může upravit jejich hladiny a pomoci vám produkovat více spermatu. Zeptejte se svého lékaře, zda je tato možnost pro vás vhodná.  První výsledky u hormonální terapie přicházejí většinou nejdříve po 3 měsících.

english_section_name: Getting Medical Treatment


summary: Všímejte si, jak na vás mluví. Všímejte si, o čem mluví. Sledujte, jak mluví o ostatních dívkách.

document: To, jak s vámi mluví vám toho může říci mnoho o jeho pocitech. Příště až spolu budete trávit čas si všímejte toho, jak s vámi mluví a kolik pozornosti vám věnuje. Zde je několik způsobů, jak zjistit, jestli se mu líbíte:  Všímejte si, jestli s vámi udržuje oční kontakt. Věnuje vám veškerou pozornost, nebo se dívá kolem sebe a tváří se nezaujatě? Nebo s vámi čas od času oční kontakt přeruší, protože se stydí? Sledujte, jestli vám při rozhovoru věnuje veškerou pozornost. Kontroluje si telefon a baví se s ostatními lidmi? Pokud ano, pravděpodobně o vás nemá zájem. Pokud s vámi ale mluví tak, jako byste byla jediný člověk na světě, jistě se mu líbíte. Sledujte, jestli se na vás snaží udělat dojem. Vypráví vám vtipné nebo dobrodružné historky? Pokud ano, pravděpodobně se vás snaží ohromit. Všímejte si, jestli s vámi mluví jemnějším hlasem. Může to znamenat, že by chtěl, abyste se k němu naklonila blíž. Pokud vás tento muž bere jako kamarádku a nechce to měnit, bude s vámi mluvit jinak, než kdyby se vás snažil ohromit. Jistě si toho všimnete. Měla byste dávat pozor nejen na to, jak s vámi mluví, ale také o čem s vámi mluví.   Všímejte si, jestli s vámi sdílí osobní informace. Pokud mu nevadí otevřít se vám ohledně svých problémů v rodině nebo s přáteli, jistě si váží vašeho názoru a líbíte se mu. Pokud s vámi ale mluví o nějaké jiné dívce, která se mu líbí, máte problém. Všímejte si, jestli s vámi mluví o svém dětství. Pro většinu mužů je to hodně soukromé téma a když mu nevadí s vámi o něm mluvit, jistě se snaží vybudovat mezi vámi silnější pouto. Všímejte si, jestli vám lichotí. Pokud vám říká, že vypadáte hezky a dává vám najevo, že jste zajímavá a vtipná, je více než pravděpodobné, že se mu líbíte. Sledujte, jestli vás škádlí. Pokud se s vámi cítí tak dobře, že mu nevadí vás trochu škádlit, jistě se mu líbíte. Sledujte, jestli se s vámi snaží chovat co nejlépe. Když v přítomnosti svých kamarádů muž krká, nadává nebo prdí, ale když je s vámi, chová se slušně a mluví klidně a vybraně, znamená to, že se vás snaží ohromit. Pokud s vámi mluví o ostatních ženách, může to být ze dvou důvodů. Buď se mu líbíte a chce, abyste žárlila, nebo vás bere jen jako kamarádku a chce od vás poradit. Zde je návod, jak zjistit, co tím myslí, když s vámi mluví o ostatních ženách:  Pokud si neustále stěžuje na dívky, se kterými chodí nebo říká, že nemůže pořád najít tu pravou, možná se snaží naznačit, že tou pravou jste pro něho vy. Pokud od vás stále chce rady ohledně milostného života bez ohledu na to, s kým zrovna chodí, vidí vás asi jen jako kamarádku. Pokud vám ještě říká, že mu umíte dobře poradit, pravděpodobně vás nikdy nebude brát jinak. Pokud s vámi často mluví o svých nových dívkách, ale nechce od vás poradit, je možné že se jen vytahuje aby vás získal. Buďte ale opatrná, jistě se nechcete stát jen další trofejí v pořadí! Pokud s vámi někdy srovnává jinou dívku, například řekne: „Je milá, ale není vůbec tak příjemná, jako ty,“ snaží se vám sdělit, že by raději chodil s vámi.

english_section_name: Analyze Your Conversations

summary: Všímejte si jeho řeči těla. Všímejte si toho, co pro vás dělá. Sledujte, jak se chová k ostatním dívkám. Sledujte, jestli s vámi chce neustále trávit čas. Všímejte si, jak se chová když spolu trávíte čas. Sledujte, jestli s vámi flirtuje.

document: Řeč těla může být velmi důležitým faktorem, podle kterého zjistíte, jestli se  mu líbíte nebo vás bere jen jako kamarádku. Pokud se vás často dotýká, je to proto, že se mu líbíte, ne proto, že by rád sahal na ostatní lidi. Zde je několik způsobů, jak podle řeči těla zjistit, zda vás má raději než kamarádku:  Všímejte si, kam si sedá. Snaží se vždycky najít místo co nejblíž u vás, nebo si sedne co nejdál od vás? Snažte se všímat si, jestli se dívá vaším směrem. Když si všimnete, že se na vás dívá a potom rychle uhne pohledem, chytila jste ho při činu! Sledujte, jestli stále hledá výmluvy, aby se vás mohl dotýkat? Pokud na vás často sahá když například hrajete nějaký sport nebo se snaží se k vám tisknout když například sedíte vedle sebe, jistě se mu líbíte. Sledujte, jestli se tělem natáčí směrem k vám, když mluvíte. Stojí tak, že je přímo naproti vám a gestikuluje tak, abyste ho viděla? Pokud ano, snaží se získat vaši pozornost. Sledujte, jestli se dotýká ostatních dívek. Dává ruku kolem ramen jen vám, nebo všem dívkám? Všímejte si, jestli se vás dotýká na rukou. Jde o velmi intimní gesto, které většinou naznačuje, že se mu opravdu líbíte. Možná je to jen opravdu dobrý kamarád, ale je také možné, že laskavosti, které pro vás dělá, něco znamenají. Všímejte si všeho, co pro vás dělá a snažte se přijít na to, jak to myslel. Zjistíte to takto:   Sledujte, jestli na vás myslí. Nosí vám například kávu, když se učíte, nebo sám od sebe koupí lístky na film, který chcete vidět? Pokud ano, pravděpodobně hltá každé vaše slovo a snaží se vás udělat šťastnou. Sledujte, jestli dělá tyto hezké věci pro všechny. Pokud je prostě jen hodný a nejraději by koupil oběd všem lidem ve městě, nemusí to znamenat, že se mu líbíte. Nezapomínejte na to, že pokud se mu líbíte, bude se k vám chovat jinak než ke všem ostatním lidem. Pokud vám pomáhá s různými úkoly, například s prádlem nebo prací do školy, rozhodně to znamená, že chce být vaším přítelem. Pokud vám například nabízí pomoc s autem, není to jen proto, že by byl milý – chce na vás udělat dojem! Budete si muset všímat toho, jestli se k vám chová stejně jako k ostatním dívkám, nebo vás bere jako něco víc. Nemusíte na něho zírat neustále, ale snažte se vnímat změny v jeho chování v přítomnosti různých žen.   Sledujte, jestli neustále flirtuje. Pokud flirtuje s každou dívkou v místnosti, pravděpodobně mu nejde jen o vás. Je samozřejmě stále možné, že se mu líbíte, ale asi si nevybral pouze vás. Můžete si všímat i pravého opaku. Flirtuje se všemi dívkami kromě vás? Možná je to proto, že jste jediná, která se mu líbí. Možná vás respektuje tak, že s vámi nemůže flirtovat stejně jako s ostatními dívkami. Pokud se cítí nepříjemně a vyhýbá se vám, když je někde se svojí novou dívkou, možná nechce, abyste ho s ní viděla, protože by raději chodil s vámi. Sledujte, jestli vás znají ostatní dívky, se kterými se kamarádí. Pokud vám nějaká jeho kamarádka řekne, že o vás už slyšela, je možné, že na vás žárlí, protože jste pro tohoto muže důležitější než ona. Pokud se mu líbíte, bude se snažit trávit s vámi co nejvíce času. Všímejte si i jemných náznaků. Zde je několik věcí, které vám pomohou zjistit, zda s vámi chce trávit čas a stát se více než kamarádem.   Pokud se chová tak, jako kdybyste byla jediný člověk na světě, i když jste mezi více lidmi, pravděpodobně se mu líbíte. Když jste na nějakém večírku, koncertě nebo v baru a vy si uvědomíte, že celý večer mluvíte jen s ním, znamená to, že se s vámi chce sblížit. Pokud spolu chodíte na nějaké přednášky a on se vždy snaží sednout si vedle vás nebo vám drží místo, možná by si přál, aby mezi vámi bylo něco víc. Všímejte si, jestli na něho často narážíte ve městě nebo například ve své oblíbené kavárně. Pokud se zdá, jako byste chodili na ta samá místa, buď vás sleduje, nebo se snaží na vás „nečekaně“ narazit. Sledujte, jak často spolu trávíte čas a jak se přitom chová. Můžete tak zjistit, jestli vás bere jen jako kamarádku, nebo jestli by s vámi chtěl chodit. Zde je několik věcí, na které byste se měla zaměřit:   Všímejte si, kde trávíte čas. Vybírá pro schůzky schválně romantická prostředí, jako například vinárny, parky a botanické zahrady nebo jiná místa, která se jen hemží zamilovanými páry? Je možné, že se mu líbíte. Všímejte si, s kým se potkáváte, když spolu trávíte čas. Pokud jste většinou jen sami dva, může to znamenat, že se do vás zamiloval. Pokud ale vždy pozve i nějaké další kamarády, pravděpodobně vás bere jen jako jednu z nich. Všímejte si, kdy spolu trávíte čas. Pokud ho vidíte jen jednou za měsíc, pravděpodobně se nesnaží s vámi trávit více času. Pokud se ale vidíte skoro každý den, pravděpodobně se mu líbíte. Všímejte si, co děláte když spolu trávíte čas. Pokud spolu chodíte na kávu nebo rychlý oběd, pravděpodobně jste spíše kamarádi. Pokud vás ale bere na večeře a do kina, jistě by si přál, abyste byli více než jen přátelé. Může být těžké všímat si, jestli s vámi muž skutečně flirtuje nebo ne. Každý má svůj vlastní styl a ne každý muž flirtuje stejně. Zde je krátký seznam filtrovacích taktik:   Neustále se vás snaží rozesmát, dělá opičky a má radost, když se smějete, rozhodně s vámi flirtuje. Pokud vám při psaní posílá hodně smajlíků, flirtuje s vámi. Pokud se vás stále dotýká, klidně i z legrace, flirtuje s vámi. Pokud si s vámi hraje v bazénu ve vodě a z legrace vás „topí“, flirtuje s vámi. Pokud se vás stále snaží rozesmát, flirtuje s vámi. Pokud se začervená, když se jeho vtipům zasmějete, rozhodně s vámi flirtuje.

english_section_name: Think About What He Does

summary: Zeptejte se svých přátel, co si myslí. Pokud se nestydíte, zeptejte se jeho kamarádů. Zeptejte se ho sama.

document: Pokud máte blízké kamarádky, se kterými trávíte hodně času, jistě vám poradí ohledně toho, jestli se vašemu vyvolenému muži líbíte. Možná jste zaslepená a nejste schopna vidět situaci reálně. V takovém případě vám kamarádka může v mnohém pomoci.   Zeptejte se nějaké kamarádky, která celou situaci dobře zná. Pokud vás s ním již několikrát viděla, jistě bude vědět. Požádejte kamarádku, aby si příště až budete všichni někde spolu všímala, jak se k vám chová. Měla by to ale dělat nenápadně. Vyberte si kamarádku, jejíhož názoru si vážíte. Nejlepší je vybrat si nějakou, která umí dobře číst v lidech. Řekněte kamarádce, aby k vám byla upřímná. Pokud si myslí, že se mu nelíbíte nebo dokonce že se mu líbí někdo jiný, měla byste to chtít vědět. Může to být velmi nebezpečné. Není moc mužů, kteří by porušili důvěru mezi kamarády a neutíkali by mu hned říct, že jste s nimi mluvila. Pokud ale znáte některého z jeho kamarádů a můžete mu věřit, opatrně se ho zeptejte, co si o vás váš muž myslí.   Je to sice riskantní, ale jeho kamarádi jistě budou mít lepší přehled, než vaše kamarádky, protože mají všechny informace z první ruky. Zeptat se jeho kamaráda na to, jestli se mu líbíte, je také dobrý způsob, jak mu dát najevo své pocity. Pokud se bojíte mu to říct sama, stačí si vybrat toho správného kamaráda a buďte si jistá, že se k němu tato informace okamžitě donese. Pokud jste si téměř jistá, že se mu líbíte a už vás nebaví čekat a luštit jeho signály, zeptejte se ho sama. Možná se stydí a uleví se mu, že převezmete iniciativu. Zde jsou tipy na to, jak mu říct, že se vám líbí:   Najděte způsob, jak spolu být o samotě. Neptejte se ho ve chvíli, kdy mu jeho kamarádi dýchají na záda. Buďte upřímná a otevřená. Prostě mu řekněte, že se vám líbí a chtěla byste vědět, jestli cítí to samé. Ještě než odpoví mu dejte najevo, že se nic nestane, pokud se mu nelíbíte. Měla byste to udělat jen pokud si jste téměř jistá, že se mu líbíte. Pokud máte pocit, že je to tak, seberte odvahu a zeptejte se ho. Pokud se zdá, že na vás vůbec nereaguje, bude lepší počkat jak se to vyvine.

english_section_name: Ask for a Second Opinion


summary: Každý den snídejte. Jezte menší porce, ale častěji. Jezte zdravé svačinky. Jezte svá oblíbená jídla. Vyhýbejte se jídlům, která nepříjemně zapáchají. Používejte při vaření bylinky a koření. Jezte méně vlákniny.

document: Jistě jste o tom už slyšeli, ale snídaně je nejdůležitějším jídlem celého dne. Když si dáte vydatnou a zdravou snídani, nastartujete po ránu svůj metabolismus a připravíte tím své tělo na další den.  Když budete snídat, budete mít přes den více energie a budete aktivnější, takže budete mít chuť jíst ještě více.   Dobrými potravinami pro snídaně jsou cereálie, jogurt, celozrnné potraviny a čerstvé ovoce nebo ovocné nápoje. Pokud se snažíte zvýšit svůj příjem kalorií, snídejte toust s přírodním burákovým máslem. Je chutný a plný zdravých tuků. Když budete jíst častěji po menších porcích a ne jen třikrát denně velké porce, budete mít zdravější chuť k jídlu. Lidé, kteří trpí nechutenstvím jsou často odrazeni obrovskými porcemi jídel. Malá jídla ale nejsou tak zastrašující a nezaplní vás tak moc, jako velký pokrm, takže budete mít chuť na jídlo za kratší dobu.   Když budete jíst menší porce, nebudete se cítit ucpaní a unavení, což je často důvodem, proč se lidé vyhýbají velkým jídlům. Snažte se sníst každý den 4-6 menších porcí jídla a nepřecpávejte se. Nebojte se porušovat pravidla a jíst v době, která vám nejvíce vyhovuje. Pokud chcete největší jídlo dne jíst ráno místo večer, jděte do toho. Pokud si večeři chcete rozdělit na dvě menší jídla, klidně to udělejte. Zdravé svačiny vám pomohou, když budete mít problémy sníst dost jídla při hlavních jídlech. Malá množství vás nevylekají a když budete často svačit, brzy získáte správný přístup. Dávejte si malé misky s oblíbenými pochutinami různě po domě, donutí vás to svačit častěji.  Jezte jídla s vysokým obsahem zdravých cukrů a tuků, například banány, avokáda a ořechy a různé dipy a pomazánky, nebo slané pochoutky jako je popkorn nebo preclíky. Nezapomínejte na to, že byste neměli svačit místo hlavních jídel, svačinky by měly být pouze „navíc“. Nesvačte tedy v době, kdy máte jíst hlavní jídlo, jinak byste ztratili chuť. Je jednodušší jíst více, když si jídlo můžete užít. Udělejte si čas na přípravu a plánování jídel, abyste nemuseli jíst něco jen proto, že nic jiného zrovna nemáte.   Pokud momentálně vážíte méně, než byste ideálně měli, nemusíte si dělat starosti s příliš zdravým jídlem. Pokud milujete čokoládu nebo pizzu, dopřejte si je a někdy si klidně dejte i něco sladkého. Jen to nepřehánějte, když budete jíst příliš mnoho tuků, budete se cítit nafoukle a unaveně.  Můžete také jíst svá oblíbená jídla z dětství, třeba pro vás bude snadnější jíst jídla, která máte spojená s pozitivními vzpomínkami. Jídla, která silně zapáchají, jsou pro některé lidi nepříjemná, protože je zápach odrazuje. Nemusíte taková jídla jíst, hlavně pokud nemáte zrovna velký hlad. Nejezte tuňáka ani plísňový sýr (pokud je tedy nemáte v lásce) a vyhněte se i všem ostatním jídlům, která vám nevoní.  Teplé jídlo většinou voní či zapáchá více, než studené jídlo. Jezte tedy více sendvičů, salátů a studených pokrmů. Jídla, která voní příjemně, jsou lákavá a lidé na ně mají chuť. Přidávejte si do svých oblíbených jídel bylinky a koření, které jim dodá zajímavou chuť a vůni. Nemusíte jíst nudná jídla bez chuti.   Skořice je koření, které přirozeně stimuluje chuť k jídlu. Přidávejte si ji do pečiva, posypejte si s ní toust s máslem, nebo si dejte trochu skořice do kakaa.   Bylinky jako je bazalka, oregano, tymián, rozmarýn nebo fenykl dodávají jídlům zajímavé chutě. Experimentujte s těmito bylinkami a najděte si kombinaci, která vám bude chutnat nejvíce. Vláknina, kterou najdete v ovoci, zelenině a celozrnných potravinách, je nezbytnou součástí zdravé stravy. Jídla s vlákninou vás ale hodně zasytí, takže bude nejlepší je trochu omezit. Jedině tak budete mít větší chuť k jídlu.  Tělu trvá mnohem déle zpracovat vlákninu, než ostatní živiny. Proto je vláknina skvělá pro lidi, kteří chtějí jíst méně, ale potřebují mít energii na celý den.   Pokud chcete zvýšit svoji chuť k jídlu, omezte jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako je například tmavá rýže nebo celozrnné těstoviny. Když jich nebudete jíst tolik, budete mít větší hlad. Berte to ale jen jako dočasné řešení, protože vláknina je pro vaše zdraví nezbytná a vzdávat se jí nesmíte.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Užijte si své jídlo. Cvičte. Pijte dostatek tekutin. Veďte si deník. Nejezte sami. Jezte z velkých talířů. Zajděte si k lékaři.

document: Jídlo pro vás bude příjemnější, když si dáte záležet na tom, abyste jedli v příjemné atmosféře. Zapalte si svíčky, pusťte si nějakou hudbu nebo při jídle sledujte svůj oblíbený seriál. Také se při jídle nebavte o stresujících věcech, hlavně v případě, že je vaše nechutenství způsobeno úzkostmi. Když budete každý den trochu cvičit, budete mít větší chuť k jídlu. Vaše tělo je navrženo tak, aby si o energii říkalo po spalování kalorií, takže po cvičení budete mít jistě hlad.   Nemusíte to se cvičením přehánět a běhat dvě hodiny nebo se trápit v posilovně. I krátká svižná procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže. Zkuste se hodinu před jídlem projít v parku nebo v zahradě, jistě pak budete mít větší chuť k jídlu. Pokud jste podvyživení, vyhýbejte se všem formám náročného cvičení, protože i když budete po cvičení hladoví, spálíte při něm tolik kalorií, že jídlem pouze vyrovnáte ztrátu a v celkovém důsledku si nepomůžete. Náročná a dlouhá cvičení se vám budou hodit až trochu přiberete a budete mít větší chuť k jídlu. Měli byste se snažit každý den vypít 6-8 sklenic vody nebo jiných neslazených nápojů. Když si hodinu před jídlem a hodinu po jídle dáte sklenici vody, usnadníte si trávení a budete mít jistotu, že se nepřejíte. Těsně před jídlem ale moc nepijte, mohlo by vám to zaplnit žaludek a vzít chuť k jídlu.  Některé bylinné čaje se tradičně používají pro zvýšení chuti k jídlu. Nejlepší je máta, anýz a lékořice. Zkuste každý den vypít jeden nebo dva šálky některého z těchto čajů, možná vám pomohou znovu najít chuť k jídlu. Když si budete své problémy s jídlem zapisovat do deníku, snáze pochopíte, jaký vztah k jídlu máte a budete schopni se těchto problémů zbavit. Každý den si zapište, kdy jste měli hlad a na co jste měli chuť. Tak zjistíte, ve kterou dobu toho sníte nejvíce a co vám nejvíce chutná a budete si podle toho moci plánovat jídla.  Zapisujte si také všechny pachy, které se vám nelíbily, abyste se jim v budoucnu mohli vyhnout. Když si budete psát deník, budete moci zaznamenávat své pokroky. Když potom uvidíte, jak vám to jde, dodá vám to sebevědomí. Je jednodušší jídlo vynechat nebo ho nesníst, když ho máte jíst sami. Snažte se jíst v rodinném kruhu nebo si pozvat na jídlo kamarády. Mnohem více si jídlo užijete a nakonec nebudete ani myslet na to, že jíte.   Když budete jíst s ostatními lidmi, povzbudí vás to a budete mít pocit, že byste měli sníst alespoň něco. I to by vám mohlo pomoci. Pokud nemůžete vždy jíst s rodinou nebo přáteli, začněte chodit na jídlo do nějaké restaurace nebo kantýny, kde budete moci sedět s ostatními lidmi. Když budete jíst z velkých talířů, váš mozek si bude myslet, že jíte menší porce. Díky tomu sníte více, než byste snědli z malého talíře.  Používejte barevné talíře a upravujte si jídlo tak, aby vypadalo hezky a pozitivně ovlivnilo vaši chuť k jídlu. Pokud trpíte nechutenstvím již delší dobu, zajděte si k lékaři. Zjistíte, zda to negativně ovlivňuje vaše zdraví a možná dostanete léky na podporu chuti k jídlu, které vám jistě brzy pomohou zbavit se nechutenství.

english_section_name: General Advice


summary: Nařezejte boční díly pro vaši lavičku. Připevněte svorku. Připevněte boky jeden ke druhému. Přidejte sedátko. Natřete nebo nabarvěte lavičku.

document: Vezměte jeden kus 2x10 a rozřízněte jej pomocí pily nebo cirkulárky na dva stejně velké kusy o požadované výšce pro vaši lavičku. Připevněte díl 2x2 o délce 20centimetrů, tento díl by měl být připojen asi 4cm od horní strany bočního dílu. K připojení tohoto dílu využijte vruty do dřeva o vhodné velikosti, 2 pro každou svorku, vruty musí být minimálně 4cm od konců 2x2. Použitím dvou 20cm 1x4 připevněte boky lavičky jeden ke druhému. Horní okraj 1x4 bude v jedné rovině s horní částí bočních kusů. Vyvrtejte otvory na obou koncích 2x2 a na odpovídajících místech 1x4. K připevnění použijte spojovací kolíky a poté použijte vruty do dřeva, postupujte z vnější strany lavičky směrem k 1x4, použijte dva šrouby na každý konce desky 1x4. Přidejte dvě 20cm desky 2x4. Měl by být mezi nimi prostor. Použijte dlouhé vruty do dřeva, postupujte od bočních stran k sedátku, použijte 6 vrutů na každé straně. Natřete nebo nabarvěte lavičku podle potřeby.

english_section_name: Building From Scratch

summary: Kupte a připravte si rám staré postele. Změřte a vyznačte středovou čáru na nožní opěrce. Rozřízněte nožní opěrku. Vytvořte upevňovací body pro nožní opěrku. Připevněte nožní opěrku k čelu. Připevněte sedátko. Utěsněte všechny spoje. Poslední úpravy.

document: Budete potřebovat dřevěné čelo a nožní opěrku. Pokud jsou spojeny, oddělte je. Tento projekt funguje nejlépe, pokud má nožní opěrka buďto plochý okraj nebo dvojitý okraj s plochou horní hranou. Jakmile máte rám a desky odděleny, máte-li zájem osmirkujte dřevo, abyste odstranili starý nátěr a lak. Změřte vertikální středovou čáru a vyznačte ji tužkou nebo fixem. Použijte pilu nebo cirkulárku k rozříznutí opěrky podél středové čáry. Tyto dva kusy se stanou bočními stranami lavičky, zatímco čelo bude zadní stranou lavičky. Podél okrajů vyvrtejte rovnoměrně vzdálené díry pro spojovací kolíky. Najděte kolíky vhodné velikosti a poté použijte vrták o stejném průměru k vyvrtání děr. Změřte výšku od podlahy k otvorům, které jste vyvrtali, a také vzdálenost mezi otvory a poté vyvrtejte stejné díry na stejných místech na přední straně čela postele.  Počet vyvrtaných děr a jejich umístění bude záviset na tvaru a typu postele. Pokud má vaše postel nestandardní tvar, budete možná muset změnit způsob uchycení nožní opěrky k čelu postele. Možná bude nezbytné připevnit jej ze strany, namísto připevnění zepředu. Vložte kolíky do obou děr, naneste lepidlo na dřevo a připevněte nožní opěrku k čelu postele. Nyní by to mělo začít vypadat jako lavička! Položte lavičku na záda a připevněte 1x6s (zkraťte na příslušnou délku) na nožní opěrku pomocí L držáků a vrutů do dřeva. Připevněte je ve výšce, která vám vyhovuje a kterou vám nožní opěrka dovolí. Použijte tolik desek, kolik bude třeba k vytvoření dostatečně velkého sedátka. Přidejte desku 1x3 ke spodní části čelní desky, k vytvoření lemu, chcete-li. Utěsněte všechny spoje a mezery, aby bylo spojení pevnější. Pokud to bude nutné, lavičku vztyčte. Chcete-li, natřete lavičku (venkovním nátěrem, pokud ji hodláte mít venku). Možná budete chtít také přidat podložky nebo čalounění.

english_section_name: Refurbishing an Old Bed

summary: Kupte si robustní, úzké police na knihy. Otočte police na bok. Přidání kol nebo nohou. Otočte polici správnou stranou nahoru. Přidejte podložky. Poslední úpravy.

document: Vzhledem k tomu, že police na knihy nejsou obvykle určeny k sezení, bude lepší je využít spíše pro děti, než dospělé, nicméně upravením polic z Ikei můžete vytvořit skvělé místo pro přípravu dětí do školy. Zkuste úzkou polici „Expedit“(jeden pěti patrový sloupec), který je praktický, protože čtvercové police umožňují využití doprovodných košů a úložných boxů ve stejném směru. Takto vytvoříte skvělé místo pro sezení vašeho dítěte, pro přezouvání bot, uložení čepic, rukavic, batohů, stejně jako i dalších věcí. Sestavte polici podle přiloženého návodu a poté ji otočte na stranu. Spodní strana se takto stane horní stranou a vytvoří místo k sezení. Zajděte do místního železářství a vyberte si nějaké nohy pro vaši lavičku. Můžete koupit kola (taková, jaké mají nákupní vozíky), nebo dřevěné či kovové nohy k nábytku. Cokoli, co se podle vás shoduje s vašimi potřebami a stylem. Připevněte nohy v rozích lavice tak, jak je popsáno v návodu výrobku, který jste koupili.  Potřebujete minimálně čtyři nohy. Doporučujeme nohou šest. Ujistěte se, že šroub nevadí ostatním věcem, které drží polici pohromadě. Myslete strategicky! Obraťte ji tak, aby stála na svých nových nohách. Nyní máte lavičku! Buďto si udělejte vlastní podložky nebo kupte relativně ploché, čtvercové podložky, které dáte na lavičku. Přilepte pásy suchého zipu na horní stranu lavičky a přichyťte je k druhé straně suchého zipu na spodní straně podložek. Je lepší dát měkčí, nadýchanou stranu suchého zipu k podložce, aby se dala snadněji umýt. Pokud chcete, můžete na závěr lavičku natřít na jinou barvu. Můžete také koupit koše a úložné boxy, které vložíte do polic.

english_section_name: Hacking Ikea


summary: Definujte si předmět studia. Rozhodněte se, zda budete provádět prospektivní, nebo retrospektivní výzkum. Stanovte si cíle výzkumu. Zažádejte si o etické zhodnocení. Připravte se na dlouhodobé studium. Navrhněte si výzkumnou strategii. V případě potřeby si najděte účastníky studie.

document: Případová studie se zaměřuje na jednotlivce nebo malou skupinu lidí, nebo také na jednu událost. Budete muset provést kvalitativní výzkum a zjistit detaily a popisy toho, jak byl váš předmět ovlivněn.  Například lékařská případová studie může řešit to, jak jednoho pacienta ovlivnilo nějaké zranění. Psychologická studie se může zaměřovat na malou skupinu lidí léčenou experimentální formou terapie. Případové studie nejsou určeny pro statistické analýzy a sledování velkých vzorků. Prospektivní případové studie provádí nové výzkumy na malých skupinách lidí nebo jednotlivcích. Retrospektivní případové studie se zaměřují na malé množství minulých případů spojených s daným tématem a nevyžadují zkoumání nových subjektů.  Případová studie může, ale nemusí zahrnovat oba tyto typy. Cíle vám pravděpodobně stanoví zadavatel studie, ale někdy si je budete muset stanovit sami. Zde je přehled hlavních typů případových studií dle cílů:   Ilustrativní případové studie popisují nějakou neznámou situaci a snaží se ji lidem přiblížit. Případová studie člověka s depresí může mít za cíl vysvětlit budoucím psychologům subjektivní prožitky člověka trpícího depresí. Výzkumné případové studie jsou předběžné projekty, které se později použijí při práci na větších projektech. Jejich cílem je určit otázky výzkumu a stanovit možné přístupy. Například případová studie o třech studijních programech vysvětluje výhody a nevýhody každého z přístupů a poskytuje nezávazná doporučení ohledně implementace a organizace těchto studijních programů. Kritická případová studie se zaměřuje na jediný případ a nemá žádný generalizovaný účel. Příkladem může být například popisná studie pacienta se vzácnou nemocní, nebo studie konkrétního případu, která má za úkol určit, zda je nějaká univerzální teorie skutečně aplikovatelná na všechny případy. Téměř všechny případové studie musejí nejprve získat etické povolení. Kontaktujte vašeho nadřízeného nebo oddělení, pod kterým studii provádíte a požádejte o etické zhodnocení. Možná budete muset prokázat, že vaše studie není pro její účastníky nijak škodlivá.  Tento krok nevynechávejte ani v případě, že provádíte retrospektivní studii. V některých případech mohou nové interpretace účastníkům původní studie uškodit. Většina akademických případových studií trvá minimálně 3-6 měsíců, některé dokonce několik let. Možná budete omezeni rozpočtem nebo délkou vašeho studia, ale přesto byste případové studii měli věnovat minimálně několik týdnů. Vytvořte si osnovu a určete si, jak budete získávat data a zodpovídat otázky k výzkumu. Přesný přístup je na vás, ale tyto tipy vám jistě pomohou:  Napište si odrážkový seznam bodů, které chcete zodpovědět. Zamyslete se nad různými přístupy k zodpovídání těchto otázek. Vyberte si alespoň dva (ideálně více) zdrojů dat: zprávy, internetový výzkum, výzkum v knihovně, rozhovory s účastníky studie, rozhovory s odborníky, další práce v terénu a mapování konceptů a typologií. Připravte si otázky k rozhovorům, které vám poskytnou detailní odpovědi. Můžete si najít jednoho konkrétního člověka, nebo si najít lidi z různých oborů a společenských vrstev, abyste pokryli kritéria výzkumu. Ujasněte si s potenciálními účastníky časový plán a výzkumné metody. Nejasná komunikace může být porušením pracovní etiky, nebo může způsobit to, že vám nějaký účastník uprostřed studie vypadne.  Protože neprovádíte statistickou analýzu, není nutné hledat účastníky, kteří pokryjí široké spektrum veřejnosti. Musíte si ovšem uvědomit, že u malého vzorku existuje riziko podjatosti.

english_section_name: Planning an Academic Case Study

summary: Proveďte si výzkum na pozadí. Naučte se provádět rušivé pozorování. Dělejte si poznámky. Udělejte rozhovory. Buďte rigorózní. Získejte všechna data a analyzujte je. Napište zprávu o případové studii.

document: Pokud se studie účastní lidé, zjistěte si o nich všechny informace, které by pro vás mohly být důležité (lékařská anamnéza, rodinná historie, historie organizace atd.). Když budete tyto informace znát, budete schopni provést lepší výzkum a srovnávat své případy s ostatními studiemi.  U jakékoli případové studie je dobré těžit ze základních strategií akademického výzkumu. U případové studie, která zkoumá lidi, vám etická pravidla většinou neumožní je „špehovat.“ Musíte se naučit provádět rušivé pozorování, což v podstatě znamená, že účastníci vědí, že je sledujete. Na rozdíl od kvantitativní studie s nimi smíte mluvit, pečovat o ně a účastnit se s nimi různých aktivit. Někteří výzkumníci se snaží držet si odstup, ale uvědomte si, že vaše přítomnost chování subjektů ovlivní bez ohledu na to, jaký vztah s nimi budete mít.   Když si získáte důvěru účastníků, budou se chovat uvolněněji. Když budete lidi pozorovat doma, na pracovišti, nebo v jiném „přirozeném“ prostředí, dosáhnete přesnějších výsledků, než kdybyste je sledovali v laboratoři nebo v kanceláři. Je běžnou praxí subjektům rozdat na začátku studie dotazníky. Subjekty vědí, že je chcete studovat, takže se jejich chování změní, ale díky dotazníku se vám může podařit získat určité informace. Během pozorování si budete muset psát poznámky. U některých studií je dokonce možné požádat účastníky, aby si vedli deník, který vám později odevzdají. Podle délky trvání studie budete se subjekty mluvit jednou týdně, jednou měsíčně, nebo i jednou či dvakrát za rok. Připravte si otázky k rozhovorům, které jste si vymysleli a snažte se toho zjistit co nejvíce:  Popište zážitky – požádejte subjekty, aby vám popsaly zkušenosti a zážitky, které studujete. Popište význam – požádejte subjekty, aby vám popsaly, co pro ně dané zážitky znamenají a co si z nich odnesly. Ptejte se na duševní a emocionální asociace s tématem vašeho studia, ať už jde o nemoc, nějakou událost, nebo jiné téma. Doplnění – na pozdější rozhovory si připravte otázky, kterými si doplníte informace, které vám scházely, nebo které jsou relevantní ve vztahu k probíhajícímu výzkumu případové studie. Případová studie může působit jako méně závislá na informacích, než například lékařský experiment, ale přesto je nutné držet se metodologie. Pokud máte tendence studovat jednoho účastníka více než ostatní, začněte se zabývat i „typičtějšími“ účastníky. Při procházení poznámek se zamyslete nad svojí logikou a zbavte se všech potenciálních závěrů, které nejsou podpořeny pozorováním. Všechny citované zdroje musíte zkontrolovat a ověřit si jejich spolehlivost. Vraťte se zpět ke svým otázkám a připravte se na to, že vás nasbíraná data překvapí. Budete muset všechny informace spojit dohromady a vytáhnout z nich to nejdůležitější, zejména pokud vaše studie trvala několik měsíců, nebo několik let.  Pokud spolupracujete s ostatními lidmi, budete muset některé sekce dokončit společně, abyste měli jistotu, že vaše studie bude koherentní. Jeden z vás může například zpracovat tabulky z dat, které jste nasbírali a druhý může psát analýzu jednoho z hlavních bodů, které jste si stanovili před začátkem studie. Na základě otázek, které jste chtěli zodpovědět, můžete psát buď popisnou zprávu, analytický argument popisující jediný případ, nebo návrh k dalšímu výzkumu či projektu. Uveďte všechna pozorování a rozhovory, které jste provedli a v případě potřeby doplňte i další údaje (například celé znění rozhovorů).  Pokud píšete případovou studii pro neakademické publikum, pište jednodušším stylem a popisujte všechny události chronologicky. Také omezte využití žargonu.

english_section_name: Conducting Academic Case Study Research

summary: Požádejte klienta o svolení. Udělejte si osnovu. Studie by měla být čtivá a silná. Uveďte aktuální čísla. Požádejte o doporučení, nebo si je napište sami. Přidejte obrázky. Zveřejněte svoji marketingovou případovou studii.

document: Marketingová případová studie popisuje úspěšný příběh obchodníka a klienta. V ideálním případě jde o nedávnou interakci klienta s vaší společností, kterou bude rád sdílet s ostatními lidmi. Vyberte si klienta blízkého vaší cílové skupině.  Pro nejlepší výsledky od klienta požadujte aktivní zapojení do studie. I když klient chce pouze pročíst materiály, které mu pošlete, ujistěte se, že jde o člověka na důležité pozici v organizaci, který se vyzná ve vztazích mezi klienty a vaší společností. Typická marketingová případová studie začíná popisem problémů klienta. Následuje popis strategií pro odstranění těchto problémů a jejich úspěšnost. Studii zakončete popisem toho, jak by se podobná řešení dala využít napříč celým oborem. Celá případová studie by měla být rozdělena na tři až pět částí.  Spolupráce s klientem je zde velmi důležitá, takže se snažte ho aktivně zapojit do tvorby studie a požádat ho, aby uvedl přesný dopad úspěšného řešení problémů na jeho společnost. Pokud se vaše cílové publikum neztotožní s problémem klienta, začněte studii obecnějším popisem problému, který řešíte. Používejte tučné nadpisy a rozdělte studii na jednotlivé části. Každou část potom uveďte krátkou a údernou větou. Využívejte numerické příklady, které ukážou, jak efektivní řešení jste použili. Snažte se psát co nejjasněji a používat skutečná čísla (ne procenta). Například personální oddělení vykázalo značnou úsporu nákladů a marketingový tým demonstruje posílení prodejů.  Tabulky a grafy jsou skvělými vizuálními pomůckami, ale měli byste je označit velkými písmeny, aby bylo všem jasné, že mají pozitivní význam. Pravděpodobně budete potřebovat pozitivní doporučení od svého klienta. Tito lidé ovšem často nemají žádné znalosti marketingu. Zeptejte se klienta, zda si doporučení můžete napsat sami a před publikací mu ho dát ke schválení. Většinou jde o krátká doporučení (maximálně dvě věty), která pozitivně popisují vaše služby. Zahrňte do studie fotografie a obrázky. Je dobré požádat o fotografie klienta. Amatérské digitální fotografie usmívajícího se klienta mohou vaší studii dodat na důvěryhodnosti. Zkuste například Amazon Web Services, Microsoft's Business Hub nebo Drupal.  Pošlete kopie studie klientovi, se kterým jste spolupracovali a nezapomeňte mu poděkovat za to, že se na studii podílel.

english_section_name: Writing a Marketing Case Study


summary: Dbejte na to, aby koupací prostor působil pozitivně. S vodou začněte pomalu. Kupte šampon určený pro psy. Připravte si místo na koupání. Vhodně se oblečte. Předejděte možnému vyrušení. Shromážděte si potřebné věci. Vykartáčujte štěněti kožíšek. Snažte se, aby se štěně cítilo co nejpříjemněji. Zůstaňte v klidu.

document: Ještě před prvním koupáním si se štěnětem několikrát hrajte ve vaně nebo v umyvadle bez vody. Postupujte pomalu a přesvědčte štěně, že koupání je dobrá věc. Možná si na vodu nezvykne tak rychle, jak jste očekávali a prvních 20 koupání se mu nebude příliš zamlouvat, ale nevzdávejte se. Přesvědčte své štěně, že voda je hračka a ne nepřítel. Dávejte mu pamlsky a chvalte jej – dbejte, aby byl pro něj koupací prostor místem plným zábavy. Dejte mu volnost, aby si všechno v klidu očichalo a prozkoumalo.  Dejte mu několik dní, aby si zvyklo na místo, kde jej budete koupat a aby se v něm před svým prvním koupáním cítilo spokojeně. Jestliže je štěně velmi malé, můžete jej koupat v kuchyňském dřezu. Bude to pro vás oba pohodlnější. Po tom, co se štěně obeznámí s místem určeným ke koupání, začněte jej pomalu seznamovat s vodou. Když je venku z vany nebo umyvadla, pusťte vodu, aby si zvyklo na její zvuk. Občas na něj trochu vody vycákejte, aby vidělo, že se není čeho bát. Když se osmělí, napusťte do vany nebo dřezu trochu vody a se štěnětem si v ní hrajte. Dávejte mu pamlsky a chvalte jej. Na štěně, které váhá, nebo má obavy, nikdy nechvátejte. Psí a lidská kůže mají rozdílné nároky, takže při koupání štěněte nemůžete použít šampon vyvinutý pro lidi. Použitím lidského šamponu vysušíte štěněti kůži, která bude pak velmi citlivá na bakterie, parazity a viry. Namísto toho kupte v obchodě pro domácí mazlíčky speciální jemný psí šampon. Na dno vany nebo umyvadla umístěte čistou mokrou žínku, aby štěně neuklouzlo v mýdlové vodě. Můžete rovněž použít protiskluzovou podložku. Štěně, které má strach, že upadne, nebude chtít spolupracovat. Pokud si nechcete ušpinit vodou, psími chlupy a šamponem hezké šaty, oblečte si pohodlný oděv, který byste museli vyprat tak jako tak. Očekávejte, že budete špinaví a mokří, když budete objímat své štěně, které se bude navíc pravidelně otřásat. Vlasy si stáhněte do drdolu nebo culíku. Odličte se, aby vám štěně vodou nepocákalo mejkap, nebo si jím dokonce neznečistilo vodu a neobarvilo svůj jemný kožíšek.  Připravte se na to, že po koupání bude všude kolem vás spousta vody. Není dobré, aby během koupání štěněte něco odvracelo vaší pozornost. Ujistěte se, že jsou další zvířata nebo děti pod dohledem, že se vám nic nevaří na sporáku, nebo že nečekáte důležitý telefonní hovor ani žádnou návštěvu. Předtím, než svého psa přinesete do koupací místnosti, ujistěte se, že jste si zajistili vše nutné ke koupání. Budete potřebovat šampon pro psy, hrnek na oplachování a větší množství ručníků. Měli byste rovněž připravit pamlsky, díky kterým bude mít štěně spojeno koupání s příjemným zážitkem. Pokud váš pes potřebuje speciální péči o hustou srst, připravte si i fén. Cucky a zamotanou srst je lepší odstranit když je kožich suchý, takže to udělejte ještě před koupelí. Hřebenem nebo kartáčem pro psy jemně pročešte chomáče zašmodrchané srsti. Ujistěte se, že štěně příliš netaháte za kožíšek a nepůsobíte mu bolest. Buďte trpěliví a nezapomeňte jej hodně chválit. Vaše štěně si musí na úpravu srsti zvyknout. Předtím, než jej budete koupat, vyvenčete jej. Doma by mělo být teplo, aby štěněti nebyla po koupeli zima. Voda, ve které chcete štěně koupat, musí být vlažná – tedy chladnější, než jakou byste si naplnili vanu pro sebe.  Zkontrolujte teplotu vody stejným způsobem, jako u kojenců, ponořte do vody zápěstí nebo loket. Pamatujte, že pokud se vám voda zdá akorát pro vás, pro štěně je příliš horká. Úroveň vody by měla být tak v polovině výšky štěněte, abyste předešli riziku utonutí. Možná vás znervózňuje myšlenka na koupání ustrašeného vzrušeného štěněte. Budete-li však nervózní, štěně vaše emoce zachytí. Čím klidnější zůstanete (vy jako vůdce smečky), tím klidnější bude i štěně. Pusťte si před koupáním nějakou uklidňující hudbu, upokojte se a buďte pro něj příkladem. Mluvte bezstarostným klidným hlasem a ujistěte jej, že jste při něm a všechno je v pořádku.  Počkejte, až nebudou děti doma. Chichotání a vřískot mohou štěně stresovat. Nenechte nikoho, aby štěně během koupání obtěžoval. Začalo by mít z koupání obavy.

english_section_name: Preparing to Bathe Your Puppy

summary: Doneste štěně do koupací místnosti. Zavřete dveře místnosti. Dejte štěně do vody. Naneste šampon pro psy. Pokud by se vám zdálo, že chce štěně z vody vyskočit, zadržte jej, jemně mu položte ruku na záda. Opláchněte šampon. Tipy, jak umýt hlavu. Vysušte štěně. Při použití fénu buďte zvlášť opatrní. Dbejte, aby štěně po osušení zůstalo v teple. Zvažte odbornou konzultaci.

document: Nikdy nevolejte psa k sobě, chystáte-li se dělat něco, o čem víte, že se mu možná nebude líbit. Je velmi důležité, aby si pes spojil zavolání s něčím pozitivním. Jen tak k vám přijde pokaždé, když jej zavoláte a nebude se vám vyhýbat, nebo od vás utíkat.  „Ke mně“ je povel, který potenciálně může zachránit vašemu psovi život. Kdyby si štěně povel spojilo s něčím špatným, úplně by ztratil význam. Nehoňte jej, zvedněte jej a klidně jej odneste do místnosti, kterou jste si vybrali ke koupání. Po celou dobu na něj mluvte bezstarostně a klidně. Koupání není závod, nestresujte ani sebe, ani štěně. Když už jste spolu uvnitř, zavřete dveře koupelny, aby štěně nemohlo utéct. To by jej mohlo rozrušit, tak si najděte čas na hraní a mazlení v zavřené koupelně ještě před tím, než jej začnete koupat. Když se zklidní, zvedněte jej a jemně vložte do vody, nejdříve zadní nohy. Ujistěte se, že zůstalo nad vodou. Voda by měla být jen do poloviny výšky jeho těla, takže na horní část těla lijte vodu hrnkem nebo miskou.  Jestliže máte ruční sprchu, můžete ji použít. Pokud by to však štěně příliš vystrašilo, raději dál používejte hrnek nebo misku. Mluvte na štěně konejšivě, chvalte jej a odměňujte pamlsky. Nalejte si trochu šamponu do dlaně a prsty napěňte na mokrém kožíšku.  S šamponem to nepřehánějte, bude stačit trochu. Pokud použijete příliš mnoho šamponu, budete kožíšek oplachovat donekonečna. Nezapomeňte na ocas, ten rovněž potřebuje šampon. Ubezpečte jej, že jím nechcete manipulovat, jen jej stavíte do lepší pozice. Po celou dobu na něj konejšivě mluvte a používejte pomalé pohyby. Náhlé a trhavé pohyby by mohly štěně vylekat, což by mohlo vést v kluzké vaně ke zranění. Chvalte jej a mazlete se s ním, aby zjistilo, že jej sice z vany nepustíte, ale není to nic hrozného. Po tom, co jste šampon napěnili a vpravili jej do kožíšku, přišel čas jej opláchnout. Pokud to vaše štěně nevyděsí, použijte k oplachu sprchu nebo oplachujte vodou z kohoutku. V případě, že se vaše štěně sprchy bojí, použijte k oplachování šamponu hrnek. V žádném případě mu však nelijte vodu na hlavu nebo do uší, mohlo by jej to vyděsit, nebo způsobit ušní infekci.  Pokud je to zapotřebí, vypusťte mýdlovou vodu a napusťte čistou. Štěněti by mohlo začít být chladno. Je důležité opláchnout z kožíšku všechno mýdlo, zbytky šamponu mohou způsobit svědění. S oplachováním nepospíchejte a buďte důslední. Pokud nechcete štěněti namáčet hlavu, můžete se řídit některou z těchto rad. Pouhé namočení hlavy může štěně vystrašit, nebo způsobit ušní infekci. Proto zvažte jednu z následujících metod:  Hrnkem jemně lijte vodu zezadu na hlavu a vyhněte se tváři. Nahněte čenich nahoru a lijte vodu zezadu na hlavu tak, aby tekla po těle pryč od očí a uší. Jestli je to pro vaše štěně přespříliš, k umytí obličeje použijte vlhkou žínku bez mýdla. Dalším způsobem jak namočit obličej je zakrýt ušní otvory ušními lalůčky. Jemně nasměřujte jeho čenich směrem dolů a lijte vodu na hlavu. Druhou rukou kryjte oči a přitom držte lalůčky na ušních otvorech. Když štěněti chráníte uši vatovými polštářky, buďte opatrní. Nezapomeňte je po koupeli vytáhnout. Pokud však vata v uších štěně obtěžuje a kvůli ní příliš otřásá hlavou, nepoužívejte ji vůbec. Když jste štěněti důkladně smyli všechno mýdlo z kožíšku, nastal čas jej osušit. Vyberte jej z vany a zabalte jej do ručníku, venku nechte jen hlavu. Nejdříve štěně jemně vytřete, pak položte na zem a ručník nechte na něm. Nechejte jej, ať se otřásá, kolik chce (ručník vsákne většinu vody a zmírní nepořádek). Když se otřásá, dejte mu k tomu i povel, aby vědělo, že tak je to v pořádku.  Nešetřete pochvalami a pamlsky. Co nejvíce vysušte štěněti tělo ručníkem. Při vysoušení hlavy a obličeje buďte velmi opatrní. Odložte si starý ručník, který budete používat jen na svého psa. Nikdy jej nenastavujte na vysokou teplotu, kůže štěněte by se mohla lehce spálit. Fén nastavte pouze na teplotu vzduchu.  Neobvyklý zvuk fénu může štěně vystrašit. Nejdříve jej s tímto zvukem seznamte, stejně jako jste jej seznámili s vanou a vodou. Hrajte si a odměňujte pochvalami a pamlsky. Nefoukejte štěněti fénem do očí, abyste je nevysušili. Než štěně úplně neuschne, nepouštějte jej nikam, kde by mohlo nastydnout. Pokud nechcete mít v domě pach mokrého kožíšku, zabraňte štěněti dostat se do ložnice, kuchyně, nebo všude tam, kam nechcete. Štěně se bude všude otřásat (což je normální). Otřásání berte jako součást života se psem. Jestliže je toho na vás a vaše štěně příliš, kontaktujte profesionála. Požádejte jej o radu, jak štěně poprvé vykoupat. Rovněž jej můžete poprvé nechat vykoupat v psím salonu a zeptat se, jestli můžete koupání pozorovat a dostat pár dobrých informací.  Pokud ještě nemá štěně za sebou všechna očkování, buďte mimořádně opatrní a ohleduplní vůči ostatním psům. Měli byste být v ten den prvním a jediným zákazníkem v salonu. Pracovník v salonu bude muset po vašem odchodu vydezinfikovat vanu, klec i stůl, na kterém upravoval vaše štěně.

english_section_name: Bathing Your Puppy


summary: Používejte filtrovanou nebo balenou vodu a předejděte spálení listů rostlinky. Přistříhněte vaší rostlinku. Věnujte pozornost barvě listů. Musíte-li, ustříhněte stonek.

document: Spálí se tak, že od krajů oschnou a poté odpadnou. Častou příčinou jsou chemikálie ve vodě. Odstátí vody nemusí být dostačující – je možné, že pro zdravý vzhled vaší dracény budete muset sáhnout po balené vodě. Jednou oschlých krajů lístků se těžko zbavíte. I když změníte vodu, chemikálie mohou v rostlince zůstat a škodit jí. Jediné, co vám možná zbyde je vyčkávat. Časem nabyde často dracéna zbytečně velký objem v její horní části. Přistřižení je často důležité pro zachování zdraví rostliny. Nestříhejte hlavní stonek– pouze výhonky. Použijte k tomu sterilní kleštičky. Výhonky ustřihněte 2.5 - 5 cm od stonku. Nové výhonky budou silnější a zdravější. Jsou-li suché a odpadají, jedná se o přelití, diskutované výše. Jsou-li žluté, jedná se často o spálení slunečním světlem nebo nadměrným hnojením. Jsou-li hnědé, pokuste se zvlhčit rostlinku stříkáním vody na její listy. Shnilé listy mohou znamenat uhynutí rostlinky. Okamžitě je odstraňte, vyměňte vodu a zasaďte znovu, co z rostlinky zbylo. Odumírá-li rostlina, je možné, že vám nezbyde, než její část ustříhnout. Nebo můžete chtít bambus štěstí ustříhnout jen proto, že se vám nelíbí jeho tvar. Ať už máte jakýkoli důvod, nic z rostlinky nevyhazujte – "odpad" může být základem nové rostlinky. Na dolní části původní rostlinky vyraší nové výhonky a nová rostlinka může vyrůst z oddělené horní části. Odumírá-li vaše dracéna, zbavte se okamžitě jejích shnilých částí. Přeživší části rostlinky zasaďte hned znovu. Mohou se znovu ujmout, nebudete-li se záchrannou akcí otálet.

english_section_name: Troubleshooting Lucky Bamboo

summary: Postavte dracénu na teplé místo s nepřímým světlem. Pěstujete-li dracénu ve vodě, měňte vodu každý týden. Pěstujete-li rostlinku v zemině, nepřelévejte ji. Pohnojte váš bambus štěstí přibližně každý měsíc.

document: Dávejte pozor na množství světla pronikající k rostlině – nemáte-li ideální výběr, pamatujte, že méně světla je pro rostlinku lepší, než příliš. Když nejste v místnosti, vypněte klimatizaci. Rostlině vyhovují vyšší teploty. Ideální je přemístit rostlinku při změně ročních období. Nejste-li si jisti, nedávejte dracénu na okno. Ve středu místnosti bude mít dostatek světla. Co se týká výběru vody, bambus štěstí je velmi citlivý na chemikálie v kohoutkové vodě, zejména fluorid a chlor – Použijte jen 24 hodin odstátou kohoutkovou vodu, ze které chemikálie vyprchaly. Popřípadě použijte balenou vodu. Jakmile rostlince vyrostly kořínky, celá její část s kořínky musí zůstat pod vodou. Jak již bylo řečeno,  postačí 3-8 cm vody. Zemina by měla být neustále vlhká, nikoli nacucaná. Hrozí vám, že kořínky uhnijí. K udržení vláhy můžete také stříkat vodu na listy. Použijte i na toto filtrovanou nebo balenou vodu a předejděte poškození rostlinky chemikáliemi. Podpořte růst kořínků přidáním vody. Více kořínků znamená zelenější olistění; čím výše na stonku dosáhne voda, tím výše budou ze stonku růst kořínky. V zemině hnojte přírodním hnojivem každý měsíc a zajistěte tak rostlince pravidelný přísun živin. Při hydroponickém pěstování používejte tekuté hnojivo. Přidávejte hnojivo při výměně vody. Nejlepší je hnojivo dodávat do čisté vody.

english_section_name: Helping Your Plant Grow

summary: Hledejte rostlinku s jasně zelenými listy. Rozhodněte se, zda chcete dracénu pěstovat ve vodě nebo v zemině. Použijte správnou nádobu. Zvolte správné umístění rostlinky.

document: Jsou-li listy žluté nebo hnědé, znamená to, že rostlinka není v dobrém stavu. Byla pravděpodobně dopravena z Číny nebo Tchaj-wanu, má tedy za sebou dalekou cestu.  Profesionální pěstovatelé splétají a ohýbají stonky dracény do zvláštních tvarů. Některé z větších, takto vytvarovaných rostlinek stojí jmění. Rostlinka v květináči může vyrůst až do výšky 1.5 m. Zasazená v půdě může vyrůst až 0.9 m. Nejsnadnějším a pravděpodobně nejčistějším způsobem je pěstovat ji ve vodě s oblázky. V zemině se jí také daří. Záleží jen na vás. Roli bude hrát také nádoba, kterou máte při ruce.  Vydáte-li se cestou pěstování ve vodě s oblázky, ujistěte se, že na dně nádoby máte dost oblázků na upevnění dracény. Kromě toho budete potřebovat v nádobě alespoň 3-8 cm vody. Chcete-li dracénu pěstovat v zemině, použijte vysušenou zeminu, určenou pro rostlinky v květináči, bohatou na živiny. Zemina by měla být stále mírně vlhká, ale ne nacucaná vodou Je-li třeba, použijte hnojivo na přírodní bázi; soli a fosfor v syntetických hnojivech mohou rostlince ublížit. Na dno květníku vložte menší kamínky a ujistěte se, že se zemina v květináči dobře odvodňuje. Vložte bambus štěstí do vysoké, skleněné vázy nebo keramického květníku – nepoužívejte mělké misky – nebo jej nechte v nádobě, ve které jste jej zakoupili. Průhledná nádoba se hodí v případě, že chcete rostlinku pěstovat ve vodě s oblázky; K pěstování dracény v zemině použijte klasický hliněný květník.  Pamatujte, že dracéna musí být v nádobě stabilní. Nádoba by tedy měla být nejméně 30 cm vysoká. Používáte zeminu? Naplňte květináč téměř po okraj zeminou a ujistěte se, že z něj spodem může voda snadno odtékat. Bambusu štěstí se nejvíce daří na světlém, nepřímém denním světle – představte si světlo v lese, které proniká korunami stromů. Přímé sluneční světlo listy spálí. Co se týká teploty, neumisťujte rostlinku poblíž klimatizace nebo větráků. Dracéně vyhovují nejvíce teploty mezi 18ºC a 32ºC. Chcete-li kontrolovat tvar spirály vašeho bambusu štěstí, použijte třístěnnou krabici (krabici s jednou stěnou vyříznutou). Rostlinka se bude ohýbat tak, aby vždy otevřenou stranou krabice spatřila světlo. Ohne-li se, otočte ji a rostlinka se bude otáčet na druhou stranu.

english_section_name: Setting Up and Choosing Your Plant


summary: Opláchněte a přeceďte cizrnu. Dejte všechny ingredience do pomalého hrnce. Zakryjte hrnec a vařte do změknutí. Cizrnu pořádně sceďte a opláchněte. Podávejte dle vašich preferencí.

document: Dejte cizrnu do cedníku a oplachujte ji po dobu 30 až 60 sekund pod studenou vodou. Oplachováním cizrnu zbavíte veškerých nečistot, které byly usazené na jednotlivých fazolkách. Také je možné, že se tak vyplaví malé kamínky nebo hnědé fazolky, které se ocitly v balení. Dejte vodu, cizrnu a jedlou sodu do pomalého hrnce o objemu 2,5 l a mírně vše promíchejte tak, aby se jedlá soda rovnoměrně rozpustila a cizrna zůstala ponořená pod vodou.  Na vaření s pomalým hrncem není potřeba cizrnu předem namáčet. Jelikož se cizrna bude vařit dlouho, tak není potřeba ji předem nechat změkčit. Je však doporučeno použít jedlou sodu. Vynechání namáčení způsobí, že se oligosacharidy předem nerozpadnou tak, jako u předchozí metody. S jedlou sodou se však rozpadnou a cizrna bude po uvaření stravitelnější. Pokud se rozhodnete nepoužít jedlou sodu, tak místo toho přidejte 5 ml (1 lžička) soli do vody. Sůl sice nedokáže rozložit dané cukry, ale zvýrazní chuť cizrny jako celek. Vařte na vysoké teplotě po dobu 4 hodin nebo na nízké teplotě po dobu 8 až 9 hodin.  Pokud chcete trošku pevnější cizrnu, tak ji vařte na vysoké teplotě po dobu 2 až 3 hodin. Přelijte obsah pomalého hrnce do cedníku a oddělte tak vodu od cizrny. Oplachujte fazolky pod vodou po dobu 30 až 60 sekund.  Voda, v které se cizrna vařila, může obsahovat hodně nečistot a rozpadnutých cukrů, takže je dobré se jí zbavit. Cizrna se také musí pořádně opláchnout, tak abyste ji zbavili veškerých nečistot, které k ní zůstaly pevně přilnuté. Cizrnu můžete podávat okamžitě, přidat ji do nějakého receptu nebo ji uschovat pro pozdější použití. Cizrnu z pomalého hrnce můžete použít v jakémkoliv receptu, který vyžaduje uvařenou cizrnu. Nezapomeňte, že cizrna z pomalého hrnce má tendenci být velmi měkká, takže je lepší ji použít v receptech, které vyžadují cizrnu o měkké konzistenci.

english_section_name: Slow Cooker Chickpeas

summary: Předehřejte troubu na 200°C. Přeceďte a opláchněte cizrnu z konzervy. Jemně odstraňte slupku z cizrny. Pokapejte cizrnu olivovým olejem. Pokryjte připravený plech rovnoměrnou vrstvou cizrny. Pečte cizrnu tak dlouhou, doku není nazlátlá a křupavá. Dochuťte cizrnu podle vlastních chutí a užívejte si.

document: Připravte si plech a posprejujte jej olejem ve spreji. Plech můžete také namastit máslem nebo jej pokrýt vrstvou alobalu nebo pečícího papíru. Vylejte obsah konzervy na cedník, abyste oddělili cizrnu od tekutiny. Oplachujte ji pod tekoucí vodou po dobu 30 až 60 sekund.  Také můžete scedit cizrnu přes víčko konzervy. Pootevřete víčko tak, aby tekutina mohla volně vytéct z konzervy, ale zároveň, aby fazolky cizrny z ní nevypadly. Nakloňte plechovku nad dřez a nechte tekutinu vytéct. Vylejte co nejvíce tekutiny. Do plechovky také můžete přidat vodu, abyste cizrnu mohli protřepat a lépe ji tak opláchnout. Ponechte malou mezeru mezi plechovkou a víčkem, abyste mohli nalít vodu do plechovky. Nezapomeňte však, že opláchnutí cizrny pomocí cedníku je výrazně efektivnější. Položte cizrnu mezi dvě vrstvy čistých papírových ubrousků. Jemně třete horní vrstvu ubrousku o cizrnu, abyste ji zbavili zbylých nečistot, přebytečné vody a uvolněných kousků slupek. Buďte během toho opatrní. Nechcete přece cizrnu rozdrtit. Dejte cizrnu do středně velké misky a pokapejte ji olivovým olejem. Zamíchejte cizrnu lžící nebo čistou rukou tak, aby byla rovnoměrně obalená olejem. Olej dodá cizrně výraznější chuť a také jí během pečení v troubě dodá hezkou barvu a texturu. Přesypte cizrnu na plech a rozprostřete ji na něm v jedné, rovnoměrné vrstvě. Ujistěte se, že je cizrna v jedné vrstvě. Fazolky musí být vystavené horku ve stejném množství, aby byly všechny stejně propečené. Mělo by to trvat asi 30 až 40 minut v předehřáté troubě.  Věnujte cizrně při pečení pečlivou pozornost, abyste mohli zabránit spálení. Posypte cizrnu solí a česnekovým práškem a jemně ji promíchejte pomocí ploché špachtle, aby byly fazolky rovnoměrně pokryté danou směsí. Podávejte okamžitě a užívejte si zdravou svačinku.  Také můžete experimentovat s kořením a nejrůznějšími směsmi. Například, můžete ochutit cizrnu paprikou, chilli práškem, curry práškem, garam masalou nebo dokonce skořicí.

english_section_name: Roasted Precooked Chickpeas

summary: Zalejte cizrnu studenou vodou. Přidejte jedlou sodu. Nechte cizrnu namočenou přes noc. Případně lze namočit cizrnu i narychlo. Sceďte a opláchněte cizrnu. Zalijte cizrnu čerstvou vodou. Nechte cizrnu vařit do změknutí: Sceďte, opláchněte a použijte cizrnu dle vašich přání.

document: Dejte cizrnu do velkého hrnce nebo mísy a zalejte ji studenou vodou. Voda by měla nad cizrnou tvořit asi 7 až 10 cm vrstvu.   Je možné, že budete muset přidat více vody, jelikož cizrna vodu dobře absorbuje. Velikost cizrny se může po namočení až zdvojnásobit, takže je možné, že budete potřebovat dvojnásobek vody oproti množství cizrny. Namáčení je důležité z dvou důvodů. Zaprvé, namáčení změkčí suchou cizrnu, takže podstatně zkrátí dobu potřebnou k vaření. Zadruhé, namáčením se rozpadají cukry, které způsobují větry a tudíž je díky tomu cizrna stravitelnější. Přidejte 15 ml jedlé sody do vody a míchejte ji až do jejího rozpuštění.  Jedlá soda není naprosto nezbytná, ale není na škodu ji použít. Molekuly jedlé sody k sobě navazují cukry zvané oligosacharidy, které způsobují větry. Tím, že se naváží na jedlou sodu, se rozpadnou a cizrna bude pro vaše střeva stravitelnější. Velké množství jedlé sody však také může zanechat slanou, mýdlovou pachuť, takže je dobré ji používat pouze v menších množstvích. Cizrna by se měla namáčet ve studené vodě alespoň po dobu 8 hodin. Během namáčení zakryjte hrnec či misku s cizrnou s čistou utěrkou či víkem. Můžete ji nechat venku v kuchyni při pokojové teplotě. Není potřeba ji dávat do lednice. Pokud máte pouze hodinu času, tak je rychlejší nechat namočit cizrnu ve vřelé vodě.   Dejte cizrnu do hrnce a zalejte ji 7 až 10 cm vody. Přiveďte vodu k varu a nechte ji vřít po dobu 5 minut (spolu s jedlou sodou). Odstraňte hrnec s cizrnou ze sporáku, hrnec zakryjte a nechte cizrnu máčet se v horké vodě po dobu jedné hodiny. Vylejte vodu a sceďte cizrnu přes cedník. Oplachujte cizrnu na cedníku pod vodou po dobu 30 až 60 sekund a jemně ji promíchávejte, takže se vypláchnou všechny nečistoty.  Nečistoty mohou při namáčení přilnout k cizrně, takže je důležité cizrnu pořádně opláchnout. Cukry, které se ve vodě rozpadly, také pravděpodobně přilnuly k okrajům cizrny, takže je důležité vodu vylít a cizrnu opláchnout. Oplachování cizrny také pomůže odstranit jakékoliv nadbytky jedlé sody. Přesypte cizrnu do čistého hrne a naplňte jej vodou tak, aby byla cizrna kompletně ponořená.  Pokud chcete mít cizrnu chutnější, přidejte 1.25 ml soli na každé 2 l vody. Cizrna nasaje sůl během vaření, takže se podstatně zvýrazní její chuť. Obvykle je vhodné používat 1 l vody na 250 ml cizrny (po namočení). nechte hrnec na sporáku a přiveďte vodu s cizrnou k varu na středně vysoké teplotě. Následně snižte teplotu a nechte vodu vařit asi po dobu 1 až 2 hodin. U jídel, které vyžadují pevné fazolky, jako jsou omáčky a polévky, vařte cizrnu jen po dobu 1 hodiny. Jídla, která vyžadují měkké fazolky, jako je hummus, vařte cizrnu asi 1 ½ až 2 hodiny. Jakmile je cizrna uvařená, tak přeceďte cizrnu přes cedník a opláchněte fazolky pod vodou po dobu 30 až 60 sekund. Okamžitě servírujte, přidejte k nějakému receptu nebo si cizrnu schovejte k budoucímu použití.

english_section_name: Boiled Chickpeas


summary: Otevřete Skype. Na domovské stránce vpravo uvidíte malé kolečko s vaší aktuální profilovou fotkou (pokud zatím žádnou nemáte, tak tam bude přednastavená ikonka s modro-bílou lidskou hlavou). Jedním kliknutím na kolečko s profilovou fotkou se vám otevře okno, v kterém bude celá vaše fotka, Skype jméno a emailová adresa. Jedním kliknutím na *zvětšenou* fotku se automaticky dostanete do vaší složky s obrázky, kde si budete moct vybrat vhodnou fotku. Automaticky se vám nastaví nová profilová fotka. UPOZORNĚNÍ:

document: Na tomto kolečku se také zobrazuje zelený puntík, který znamená, že jste přítomní.  Vyberte si obrázek, který chcete použít a klikněte na tlačítko "Otevřít" na pravé spodní straně otevřeného okna.  Pokud si to celé v průběhu rozmyslíte, klikněte na "Zrušit" a ne na "Otevřít". NEVYBÍREJTE znovu fotku, kterou už používáte, protože tak ztratíte zoom, který jste si u ní předtím nastavili.

english_section_name: Changing Your Picture in Skype for Windows Desktop (Windows 8 or 8.1)

summary: Otevřete Skype a na hlavním panelu klikněte na tlačítko "Skype". Klikněte na "Profil" a "Změnit obrázek..." Vyfoťte se nebo si vyberte obrázek uložený na vašem počítači. Vyberte si obrázek, který budete chtít používat jako profilový obrázek a klikněte na Otevřít. Klikněte na "Použít tento obrázek".

document: Ujistěte se, že máte minimálně Skype verze 5.3. . Tyto možnosti se vám zobrazí v rozevírací nabídce. Pokud máte webkameru, tak si vyberte tuto možnost. Pokud ji však nemáte, tak si projděte fotky na vašem počítači a najděte obrázek, který chcete použít.  Tento příkaz změní vaši profilovou fotku na obrázek, který jste zvolili.

english_section_name: Changing Your Picture in Windows 7

summary: Otevřete Skype. Klikněte na svoji profilovou fotku nebo jméno. Dvakrát klikněte na váš obrázek. Změňte svoji profilovou fotku. Klikněte na "Hotovo".

document: Ujistěte se, že máte Skype verze 5.3 či pozdější. Naleznete je v levém horním rohu vašeho profilu. Kliknutím se otevře nová stránka, na které budete moct změnit váš obrázek. Otevře se vám editor profilového obrázku. Existují tři způsoby, jak to udělat:   V rozevírací nabídce klikněte "Historie", kde si můžete vybrat z obrázků, které jste již dříve použili. Klikněte na tlačítko "Kamera" a vyfoťte se svojí webkamerou. Počkejte, než se to odpočítá od 3 do 1 a usmějte se na kameru. Klikněte na "Jiný" a vyberte si fotku, kterou máte uloženou na svém počítači. Tímto příkazem se vám vaše fotka uloží. Pokud vám nevyhovuje, jak vypadá, tak můžete změnit její velikost posouváním slideru na fotce tam a zpět. Následně byste měli mít vše dokončeno.

english_section_name: Changing Your Picture on a Mac

summary: Otevřete Skype. Klikněte na váš profilový obrázek. Vyberte si nový obrázek. Klikněte na "Otevřít". Následně se vám tento obrázek nastaví jako vaše profilová fotka.

document: Ujistěte se, že máte Skype verze 5.3 či pozdější. Otevře se vám postranní nabídka na správu profilu. Najděte složku, v které je obrázek, který chcete použít. Projděte si ji a zvolte obrázek, který chcete použít. Obrázek, který si zvolíte bude zaškrtnutý.  Máte dokončeno.

english_section_name: Changing Your Picture in Windows 8


summary: Vzpomeňte si, co jste měli rádi v mládí. Zkuste se rozhodnout, co byste udělali, kdybyste měli neomezený příjem. Důraz klaďte na situace, kdy ztrácíte pojem o čase. Přemýšlejte i nad tím, co nemáte rádi. Udělejte si čas na vyjádření věcí, které vás inspirují. Vypěstujte v sobě zvídavost. Odpovídejte "ano. Prozkoumejte své zájmy. Dejte svému nadšení volný průchod.

document: Pokud jste například měli rádi barvy, pak je možné, že máte skrytou vášeň pro design. Pokud jste si rádi skládali různé stavebnice, možná se vaše vášeň ukrývá v něčem bližším architektuře nebo stavařství. Nepřemýšlejte ale pouze nad tím, co jste měli rádi, ale také proč jste to měli rádi. Třeba přijdete na to, že jste se zaujetím skládali stavebnici kvůli rovným liniím a ladícím barvám, což by ukazovalo na to, že spíš než stavby samotné máte rádi jejich strukturu a uspořádání. Kdybyste třeba zdědili velké množství peněz a nemuseli se tak už starat o jídlo ani o nájem, co byste dělali ve svém volném čase? Zkuste se pořádně zamyslet a kromě vysedávání u televize zvažte i jiné možnosti, jako je například dobrovolnictví, nové hobby, navštěvování knihoven nebo muzeí. To, co určíte za svůj potencionální předmět zájmu ukáže na to, co ve vás vzbuzuje největší nadšení a vášeň. Určitě dobře znáte ty chvíle, kdy se úplně ponoříte do nějaké činnosti a nic jiného nevnímáte. To jsou právě ty okamžiky, kterých byste si měli obzvláště všímat, protože danou aktivitu očividně děláte s velkým zapálením a s radostí. Identifikace toho, co nemáte rádi, je stejně důležitá jako znalost toho, co naopak rádi máte. Jedním z důvodů je i to, že vám to pomůže poznat, čemu se vyhnout při hledání svých koníčků nebo zaměstnání. Začněte aktivitami, kterých se děsíte. Co se vám na nich nelíbí? Proč se jich děsíte? Jakmile na tyto otázky odpovíte, začnete si všímat opakujících se bodů, které si můžete spojit s konkrétní věcí - například přijdete na to, že ve skutečnosti vůbec nemáte rádi pořádek ani architekturu nebo že nejste zrovna přátelský typ člověka. Ať už si je zapíšete do deníku, na tabuli nebo nějaký plakát, vyhraďte si pro to dostatek času. Zkuste do toho zahrnout různé citáty, obrázky nebo prostě jen myšlenky. Postupem času si se zaplňující se tabulí začnete všímat shodných témat, která budou dohromady dávat jednu z vašich pravých vášní.  Projděte veškeré potencionální zdroje inspirujících věcí, které budete moct přidat do svého výčtu, od internetu, přes spamovou složku své emailové schránky až po staré časopisy. Ve chvíli, kdy zjistíte, že se o něco zajímáte, zastavte se a udělejte si menší průzkum. Tímto způsobem můžete odhalit svou další vášeň, a to jen proto, že ve vás vzbudila zájem už samotná myšlenka na tu kterou věc. Chcete-li svou zvídavost ukojit, začněte vyhledáváním informací na internetu nebo v knihovně. " Jestliže se vám naskytne příležitost vyzkoušet něco nového, dejte tomu šanci. Pokud vám například šéf nabídne rozšíření pracovní náplně, s chutí se toho chopte. Stejně tak přijměte výzvu svých kamarádů a vyzkoušejte nějaký nový sport nebo cokoli podobného. Nikdy nevíte, co vás chytne a co se stane vaším novým koníčkem. Jedním ze způsobů jak prozkoumat různé příležitosti, je vyzkoušet je osobně. Vyražte do knihovny a projděte si několik knížek o tématu, které vás zajímá. Také se připojte k nějaké zájmové skupině nebo se zúčastněte kurzů v nějakém vzdělávacím centru ve vašem okolí. Ať tak, či tak, k prozkoumání svých zájmů nemusíte ani vytáhnout paty z domu. Vyhraďte si jedno odpoledne a jen se tak rozvalte na zahradě a čmárejte si nebo si hrajte. Nechte svou mysl otevřenou jakýmkoli impulzům. Skrze své koníčky můžete světu ukázat, kdo vlastně jste. Koníčky a záliby zároveň ukážou na vaši pravou osobnost, protože to, co vás baví, pohání váš život, a proto je tak důležité tyto zájmy mít. Pokud se zajímáte o umění, měli byste se projevit a sami se nějakým způsobem o umění pokusit nebo podporovat jiné aktivní umělce.

english_section_name: Discovering Your Passions

summary: Vyplňte několik online testů osobnosti. Vzpomeňte si na své největší úspěchy. Popište, co jste se v životě naučili. Pozorujte lidi, které obdivujete. Ptejte se sami sebe, co je pro vás nejdůležitější. Do vyjádření svých hodnot nyní zařaďte to, co jste zjistili. Použijte své hodnoty pro správné rozhodování. Nechte se definovat svými hodnotami.

document: Ačkoli nejsou všechny podobné testy vytvořené srovnatelně a nezohledňují stejné faktory, některé z nich vám můžou o vaší osobnosti mnohé prozradit. Dobrý je třeba Myers-Briggsův osobnostní test, který vaši osobnost přiřadí do jedné ze skupin, které se dále dělí na čtyři kategorie. Vyzkoušet ale můžete i jiné typy osobnostních testů.  Použijte výsledky testů. Jakmile znáte výsledky těchto testů, pomůže vám to lépe pochopit, jak dělat důležitá rozhodnutí a kdo vlastně jste jako člověk. Také vám to pomůže pochopit, jak jednáte s jinými lidmi a proč reagujete v určitých situacích konkrétním způsobem.  Řekněme třeba, že jste introvert. Pokud to o sobě budete vědět, najednou pochopíte, proč jste po každém večírku tak vyčerpaní a budete umět podniknout určité kroky, které vaši energii ušetří. Vypište si tři věci, které považujete za největší úspěchy svého života. Co mají tyto tři věci společného? Obratem si také zkuste vybavit tři největší prohry svého života. Co mají společného ty? Přemýšlejte. V závislosti na vašich životních úspěších i neúspěších, které jste si právě vypsali zkuste popřemýšlet o tom, jak jste se do těchto situací dostali, a jak byste se zachovali dnes. Jestliže je jedním z vašich největších úspěchů dosažení akademického titulu, pak to znamená, že tvrdou práci a odhodlání považujete za velmi důležité. Pokud je jedním z vašich největších životních selhání to, že jste se opili a podvedli svou přítelkyni, pak pravděpodobně věříte, že máte problém s nedostatečnou odpovědností a nedodržováním slibů a chcete to změnit. Přemýšlejte nad tím, ke kterým lidem nejvíce vzhlížíte. Co na nich obdivujete? Jaké kvality, které byste si přáli i pro sebe, mají? Jaké hodnoty ctí? Tyto hodnoty pak budou pravděpodobně takové, které byste sami chtěli mít. Abyste mohli identifikovat své hodnoty, musíte nejdřív zjistit, co je pro vás v životě nejdůležitější. Možná to je rodina, možná přátelství, možná něco úplně jiného. Nejlepším způsobem, jak své hodnoty odhalit, je zeptat se sám sebe na několik otázek. Například co byste si s sebou vzali z hořícího domu (kromě rodiny a domácích mazlíčků)? Jak byste změnili svět, kdybyste měli tu možnost? Co ve vás vzbuzuje pravou vášeň? Opakující se momenty vám pak pomůžou poskládat vaše hodnoty. Řekněme, že jste si uvědomili, jak důležitá je pro vás pracovitost. To znamená, že je to jedna z vašich hodnot. Dále jste zjistili, že stejně důležitá je pro vás i umírněnost a věrnost - i to jsou další hodnoty. Udržovat si nějaké hodnoty a nijak je nevyužívat je velmi snadné, ovšem o vaší skutečné osobnosti vypovídá až to, jak je umíte aplikovat v praxi. Říká se, že čestní lidé vždy následují svůj hodnotový systém, takže pokud chcete být čestní, musíte se podle svých hodnot také chovat. Vaše osobnost a hodnoty, které ctíte, definují vaše chování. Řekněme, že vaší nejvyšší hodnotou je rodina. To znamená, že svou rodinu postavíte nad všechno ostatní a dáte ji přednost i před jinými důležitými věcmi, jako je třeba práce či jiné povinnosti. Na druhou stranu můžete upřednostňovat svou práci a rozhodnete se proto rodinu vůbec nezakládat. I to bude samozřejmě relevantní rozhodnutí, řízené vaší osobností . Prostě vaše činy definují vaši osobnost. Jakmile pochopíte způsob, kterým vaše hodnoty utváří vaši komplexní osobnost, můžete to vyjádřit slovy. Můžete tak potom říct, že jste "rodinný typ" nebo naopak "zapálený pracant", v závislosti na tom, k čemu jste se dopátrali.

english_section_name: Decoding Your Personality and Core Values

summary: Přemýšlejte o oblastech zájmu, ve kterých se vám daří. Zhodnoťte, které dovednosti ve vás rozvinulo zaměstnání. Zkuste si vyplnit online testy dovedností. Ptejte se přátel, rodiny a kolegů. Definujte sami sebe podle svých dovedností.

document: V čem se vám v minulosti dařilo? Vzpomeňte si například na školní předměty, ze kterých jste měli dobré známky. Také si vybavte, jestli třeba něco děláte pro svou rodinu a přátele, kvůli čemu se za vámi pořád vrací, protože jste v tom dobří. V průběhu přemýšlení o svých dovednostech všechno pečlivě zapisujte. Dovednosti jsou součástí vaší identity a mnoho lidí si vás bude spojovat právě s nimi. Určité typy povolání vás učí konkrétním dovednostem, aniž byste si to možná uvědomovali. Pokud například pracujete za kasou v nějakém fast foodu, pak máte zřejmě vyvinutou schopnost efektivně jednat s nepříjemnými zákazníky.  Zmíněná práce ve fast foodu, ale obecně v maloobchodním prodeji vás může také naučit celkovému přístupu k lidem. Podobně jako je to s vašimi zálibami, lidé si vás budou asociovat i podle zaměstnání. V práci totiž strávíte velkou část svého života, tak je jasné, že se určitým způsobem stane vaší součástí. Mnoho webových stránek, obzvláště vyhledávačů pracovních inzerátů, nabízí možnost vyplnit si test dovedností. Podobné testy by vám měli pomoct v rozhodování, jak moc se hodíte pro učitý obor, zejména co se zaměstnání týče. Lidé, kteří se pravidelně pohybují ve vašem okolí budou schopní říct, v čem jste konkrétně dobří a vy byste je měli požádat o zhodnocení těchto vašich schopností ještě předtím, než se je rozhodnete vykřikovat do světa. Pomoct by vám v této věci mohli i vaši nadřízení. Jinak samozřejmě platí, že spoustu přínosných informací o své osobě a svých dovednostech získáte u svých přátel a rodinných příslušníků. Postupem času společně s dospíváním vás začnou vaše dovednosti profesně formovat. Při výběru povolání se stáváte v podstatě seznamem dovedností a zkušeností, protože právě tak se prezentujete světu. Samozřejmě to stoprocentně nevyjadřuje vaši osobnost, ale mnohé to určitě napovídá.

english_section_name: Discovering Your Skills


summary: Myslete na to, proč si chcete nechat uši propíchnout. Zvažte alternativy propíchnutí uší. Vyhledejte si informace. Pro propíchnutí uší si vyberte bezpečné místo s dobrou reputací. Buďte si vědomi právních aspektů propichování. Rozhodněte se, zda propíchnutí chcete. Vězte, jak bude propichování probíhat. Připravte se na život po propíchnutí.

document: Děláte to, abyste ve škole zapadli? Chcete nosit ty krásné náušnice, které jste dostali k narozeninám? Prostě se vám hrozně líbí, jak propíchnuté uši vypadají? Když budete přemýšlet o svých důvodech k propíchnutí uší, uvidíte celou proceduru z nové perspektivy, a připomene vám to, že výhody propíchnutých uší předčí bolest propichování. Pokud chcete nosit náušnice bez propíchnutých uší, můžete nosit klipsny nebo použít anglický šroubek na klasické náušnice.  Pokud se propíchnutí uší bojíte, tak tyto možnosti vážně zvažte. Zkuste pár dní nosit klipsny, abyste viděli, jestli vám vyhovují. Můžete se rozhodnout, že si uši nenecháte propíchnout vůbec, což vám ušetří nervy a bolest. Prozkoumejte zdravotní a bezpečnostní rizika propichování uší. Zvažte všechny alergie na kovy, které byste mohli mít, protože to ovlivňuje, jaké náušnice můžete bezpečně nosit. Zjistěte, jak o uši po propíchnutí pečovat, včetně toho, jak dlouho byste měli nechat náušnice nandané a jak byste si uši měli čistit. Ujistěte se, zda akceptujete rizika propíchnutí uší a že se o ně po propíchnutí zvládnete dobře postarat.  Prvním krokem jak se vyhnout možným komplikacím je vědět o nich. Přemýšlejte o způsobech, jak zmírnit jakékoliv komplikace, o kterých se dočtete a naplánujte si, jak udržíte své uši čisté a v bezpečí. Objednejte se do oficiálně schváleného studia. Pročtěte si recenze a hodnocení, před objednáním si zjistěte ceny a otevírací dobu. Pokud se bojíte o bezpečnost, nechoďte do obchodů jako Claire’s, kde používají nastřelovací pistoli. Jediným způsobem, jak sterilizovat nástroje na propichování je použití horkovzdušného sterilizátoru autokláv, který by plastovou pistoli zničil. Jděte do salonu, kde pořádně čistí své nástroje a používejte jen šperky vysoké kvality. Budete muset podepsat listinu o zřeknutí se práva. Pokud se toho bojíte a chcete vědět, jaká máte práva, pokazí-li se něco, pořádně si tuto listinu pročtěte. Budete-li mít otázky, nebo bude-li něco matoucí, zeptejte se. Před tím, než ji podepíšete, měli byste všemu rozumět a se vším souhlasit. Před propíchnutím piercer vyznačí na každém uchu tečku. Musíte si být naprosto jistí, že je na správném místě. Pořádně si uši prohlídněte v zrcadle. Zvažte všechny úhly a nechte si poradit od kamaráda a piercera. Zvažte, jak budou vypadat s nasazenými náušnicemi a buďte si místem vpichu před propíchnutím naprosto jistí. Vezmou vás do kabinky, posadí do židle a připraví si pomůcky. Pokud jakákoliv z pomůcek vypadá strašidelně nebo děsivě, tak se na ní piercera zeptejte. Chtějte vědět, na co která pomůcka je a jak funguje. Můžete se také zeptat na to, jak se pomůcky čistí a sterilizují. Před propíchnutím vám musí používané pomůcky vyhovovat. Měli byste vědět, že uši nějakou dobu po propíchnutí mohou bolet, ale to brzy přejde. Poproste piercera o písemné informace k péči o uši. Ujistěte se, že propíchnuté uši přijmete a budete vědět, jak se o ně starat.

english_section_name: Knowing What to Expect

summary: Mluvte s piercerem. Připravte se na propíchnutí. Držte kamarádovu ruku. Zaměřte se na něco jiného abyste nemysleli na propichování. Zhluboka dýchejte. Zůstaňte dobře naladění. Vtipkujte o propichování. Nechte si uši propíchnout rychle. Oslavte své nově propíchnuté uši.

document: Když přijdete do studia, řekněte jim, že se trochu bojíte. Nechte si vysvětlit postup, co a proč dělají a nechte si odpovědět na všechny otázky, které máte. Možná vám nabídnou pohodlnou židli a sklenici vody. Pravděpodobně jsou trochu nervózní všichni lidé, kteří si nechají propíchnout uši, takže budou přesně vědět, jak vás uklidnit. Počítejte s tím, že to nejspíš bude trochu bolet a buďte připraveni se s tím vyrovnat. Přiveďte si s sebou kamaráda, aby vás podpořil a prášky na bolest, myslíte-li si, že je budete potřebovat. Vymyslete nejlepší způsob, jak se vyrovnat s nervozitou a bolestí. Mačkáte rádi anti-stresový míček? Pomáhá vám povídaní si s kamarádem nebo hraní Angry Birds zapomenout na bolest? Plánujte předem a přineste si vše, co by vám mohlo pomoci uvolnit se v možné stresové situaci. Mít s sebou kamaráda na uklidnění, když jste nervózní, je k nezaplacení. Zmáčkněte kamarádovu ruku když potřebujete a mluvte s ním, abyste přišli na jiné myšlenky. Čtěte knížku nebo časopis. Bavte se s kamarádem, nebo se trochu seznamte s piercerem. Bavte se o plánech na víkend, o tom, co se děje ve škole, o tom skvělém filmu, který jste nedávno viděli – mluvte o čemkoliv kromě propichování. Myšlení na jiné věci vás uklidní natolik, abyste propíchnutí mohli zvládnout. Soustřeďte se na své dýchání, abyste se fyzicky uklidnili a snažte se uvolnit. Hluboké dýchání vám zpomalí tep a sníží krevní tlak, takže se vaše tělo bude chovat tak, jako by bylo v klidu. Dechová cvičení, nebo jednoduše koncentrace na dýchání vám pomůže uklidnit si tělo, takže nebude tak těžké ovládnout strach z propichování. Myslete na to nejlepší po propíchnutí uší – na to, jak budete vypadat s novými náušnicemi! Co se týče samotného propichování, nemyslete na bolest a stres. Místo toho si řekněte, že to zvládnete. Pokud si to budete říkat dostatečně dlouho, uvidíte, že se to stane skutečností. Přátelé jsou na tohle skvělí. Požádejte kamaráda, aby vám pomohl udržet si dobrou náladu a připomínat vám, jak bude skvělé mít propíchnuté uši. Kamarád vám může pomoci přistupovat k propichování zvesela. Smích je na snížení stresu a uklidnění nejlepší, takže vám pomůže, ať už se smějete samotnému propichování nebo něčemu jinému, co vám kamarád vypráví. Vtipkování o propichování zajistí, že se to nebude zdát tak znepokojující, takže na to půjdete s klidem a snadno. Poproste piercera, jestli by šlo propíchnout obě uši naráz, abyste to za sebou měli rychleji. Vězte, že brzo bude hotovo a po bolesti. Poděkujte piercerovi a plácněte si s kamarádem. Zaplaťte, nezapomeňte na dýško, znovu poděkujte a jděte. Gratulace, zvládli jste to! Užívejte si své čerstvě propíchnuté uši.

english_section_name: Strategies for Not Freaking Out