summary: Zjednodušujte. Pečlivě naslouchejte názorům ostatních ohledně kontroverzních věcí, nebo věcí, o kterých byste se chtěli dozvědět více. Buďte k lidem milí.

document: Když budete mluvit o věcech, kterým nikdo nerozumí, nebudete vypadat chytřeji. Géniové mají schopnost vysvětlit složité pojmy ostatním jednoduše. Zkoušejte si vysvětlování a zjistíte, zda jste schopni podat složité věci tak, aby je lidé bez problémů pochopili. Když vám někdo nerozumí, není to jeho chyba, ale vaše – nevyjádřili jste se dost jasně. Nemusíte s nimi souhlasit, ale nezapomeňte, že se můžete učit od všech. Když se budete lidí ptát, budete moci zhodnotit své vlastní názory, nebo poukázat na chyby ostatních i na své vlastní. Vždy buďte otevření. Čím chytřejší budete, tím více otázek budete klást lidem ve vašem okolí. Když budete příjemní i ve chvílích krize, prokážete, že jste dospělí, slušní a chytří. Nikdy nezapomeňte, že se od ostatních lidí můžete učit. Když na ně budete hodní, budete mít přístup k jejich zkušenostem. Kdo ví, co se můžete přiučit?

english_section_name: Developing Your People Skills

summary: Naučte se nějaký nový jazyk. Navštěvujte cizí místa co nejčastěji. Buďte otevření a ochotní učit se nové věci.

document: Nejen že se procvičíte v jazycích, ale také dostanete příležitost poznávat nové lidi a nová místa. Když pojedete do cizí země a budete znát jejich jazyk, nebudete si připadat tak cize. Také si uvědomíte, že některé pojmy v jiném jazyce například nemají žádný přesný překlad do vašeho jazyka. Pro mozek to může být velmi zajímavým cvičením. (Poznámka: Snažte se mát trpělivost a pozitivní přístup, může trvat nějakou dobu, než uspokojivě zvládnete další jazyk. Pokud můžete, jezděte také do jiných zemí. Když budete navštěvovat cizí místa, budete otevřeni novým věcem a naučíte se něco o našem světě. Budete také schopni porozumět ostatním kulturám (jak žijí lidé na jiných místech, jak se chovají atd.). Také porozumíte tomu, že je naše planeta obrovská a stále toho je ještě mnoho k vidění. Budete fascinovaní tím, kolik kultur a různých lidí na světě najdete. Díky tomu budete chytřejší a zajímavější. Jen proto, že vám něco opravdu jde, se nemusíte držet této jediné věci. Hledejte nové věci, které můžete vyzkoušet, díky tomu se toho můžete spoustu naučit.

english_section_name: Expanding Your Horizons

summary: Snažte se neustále vzdělávat. Pracujte na své slovní zásobě. Čtěte mnoho různých knížek. Vzdělávejte se o tom, co se děje ve světě. Budujte vztahy.

document: Pamatujte si, že vzdělávání není to, co vás nutí dělat ve škole, abyste získali diplom nebo titul – jde o to porozumět světu okolo sebe. Lidé, kteří jsou přirozeně zvídaví se brzy po skončení školní docházky přestanou ptát na otázky. Ti skutečně chytří ale vždy zpochybňují vše okolo sebe a snaží se vše pochopit. To je tajemství jejich „génia“.  Snažte sami sebe učit. Můžete se učit ze svých životních zkušeností. Zkuste se každý den naučit několik definic slov, která jsou pro vás nová, nebo si hrajte na internetu hry se slovíčky. Můžete si také číst slovník, od začátku do konce jako knížku. Bude vám to trvat hodně dlouho, ale také se díky tomu hodně naučíte. Četba je často uváděna jako klíč k inteligenci. Ti nejchytřejší lidé na světě většinou čtou každý den. Možná vás to vždy nebude bavit, ale díky čtení budete mít přehled o široké škále věcí. Vybírejte si knihy v různých žánrech. Zkuste se zajímat o aktuální dění, zajímavá fakta, zábavné a inspirující citáty, dobré knihy a filmy, vědecké studie a nové objevy. Vzdělávací televizní kanály jsou na to skvělé. Naučíte se myslet kriticky a budete si umět spojit věci do souvislostí. Díky tomu budete mnohem chytřejší. Pokud dokážete číst rychleji, než mluvit, je mnohem jednodušší si přečíst knihu, než sledovat nějaký naučný film. Komerční televize je na nic, protože jejím účelem je pouze udržet vás u obrazovky a u reklam, takže vás příliš intelektuálně neuspokojí. Zjistěte, jak by se daly použít různé užitečné informace. Když budete své vědomosti schovávat hluboko v hlavě, nepomohou vám, protože nebudete schopni k nim najít cestu v běžných životních situacích. Zamyslete se nad skutečnými událostmi, ve kterých by vaše informace mohly dávat smysl. Sdílejte je s ostatními a sledujte, jak vaše síť roste!

english_section_name: Educating Yourself

summary: Hrajte hlavolamy, například různé puzzle nebo Rubikovu kostku. Věnujte se uměleckým činnostem. Dělejte matematiku. Pište příběhy nebo básně.

document: Skládání skládaček zaměstná váš mozek a zvýší vaši mentální kapacitu. Váš mozek je totiž jako sval a je tedy nutné ho procvičovat.  Sudoku je skvělá hra, která posiluje vaše myšlení. Koupíte je v knihkupectví, ale také je často najdete v novinách, nebo na internetu. Kreslení, sochařství, malba a další činnosti zapojí vaši kreativní stránku a pomáhají zlepšit vaši schopnost řešit problémy. Kreativní mozek, který myslí ve velkém, dokáže věci udělat lépe a rychleji. Naučte se rychlou matematiku, nebo počítejte příklady. Čím složitější myšlení musíte zapojit, tím tvrději bude váš mozek muset pracovat a vytvářet tak spojení, díky kterým budete myslet rychleji a lépe. Kreativní psaní nutí váš mozek, aby vymýšlel dialogy, situace, postavy a okolí. Díky tomu se naučíte lépe přemýšlet a zpracovávat informace. Takovéto využití jazyka také zlepší vaši slovní zásobu a mluvený projev. Psaní je také skvělý způsob sebevyjádření a zaznamenání vlastních myšlenek.

english_section_name: Exercising Your Brain

summary: Vždy klaďte otázky. Jednou týdně si nastavte cíle. Věnujte čas vzdělání. Neustále se učte.

document: Když se budete stále ptát a zpochybňovat vše okolo vás, budete potom chytřejší. Není nic špatného na tom, že chcete vědět, jak věci fungují a proč! Nikdo přece neví všechno! Když se ale naučíte ptát se na cokoli, co vám není jasné, brzy zjistíte, že jste chytřejší. Během toho zhodnoťte, kolik cílů z minulého týdne se vám podařilo splnit. Zjistěte, proč se vám něco nepodařilo a stanovte si postup, aby se to již neopakovalo.   Neustále tvrdě pracujte na dosažení svých cílů. Bez cílů byste neměli čemu věřit. Za splnění cílů se odměňujte. Buďte organizovaní. Nemusíte být naprosto šílení, ale také byste se měli naučit neplýtvat časem. Jistě, existuje mnoho géniů, kteří jsou naprosto neorganizovaní (jistě znáte podobného profesora), ale pokud se chcete skutečně snažit být chytří, musíte mít jasně daný plán svého času. Vzdělávání chce čas a pokud chcete být chytřejší, bude to chtít také snahu. Neočekávejte, že se vám to podaří přes noc. Budete muset strávit mnoho času aktivním přemýšlením a učením, jinak nebudete chytřejší. Existuje nespočet zdrojů informací. Například – knihy, dokumenty nebo internet. Škola je pouze jedním ze zdrojů informací. Pokud máte samé jedničky, nemusí to znamenat, že jste chytří. Buďte otevření, jedině tak budete chytřejší.

english_section_name: Developing Good Habits


summary: Přidejte zbývající lemování. Dokončete deku.

document: Umístěte další dva pruhy lemování podél volných stran deky. Použijte stejný postup jako u předcházejících dvou stran a přišijte lemování podél hrany s vnitřním švem 1 cm. Potom přeložte látku nahoru a od centra deky a odkryjte vzor. Vytvořením lemování je vaše deka dokončená! Ještě jednou deku vyperte, pokud jí chcete dodat jemný starobylý vzhled. Jinak je vaše deka hotová. Užijte si jí!

english_section_name: Putting it All Together


summary: Najděte si svůj styl. Všímejte si mužů, kteří se podle vás umějí oblékat. Najměte si osobního stylistu. Najděte si nějaké zajímavé ikonické kousky. Zapište se na hlasové lekce.

document: Vaše oblečení a to, jak ho nosíte, toho o vás vypoví spoustu a má velký vliv na to, jak vás vnímají ostatní lidé. Když budete nosit nelichotivé oblečení ve špatných velikostech, bude to vypadat, že vám na vašem vzhledu vůbec nezáleží.  Konkrétní styl není tak důležitý jako to, jak ho nosíte. Můžete nosit vše, co je pro vás pohodlné, ať už jde o trendy kousky, alternativní módu, nebo sportovní oblečení – jde jen o to, abyste se v tom cítili dobře. Pokud je vám například 30 let a oblékáte se jako patnáctiletý, bude to vypadat, že se snažíte vrátit čas – rozhodně neuděláte dobrý dojem. To samé platí pro každý styl – pokud vaše oblečení neodráží vaši osobnost, lidé si budou myslet, že nemáte o módě ani páru, nebo že si hrajete na něco, co nejste. V každém případě si o vás nikdo nebude myslet, že jste hezcí. Na ulici nebo v obchodě si všímejte mužů, kteří mají smysl pro styl. Čeho si u nich všimnete jako první? Ženy se často zaměřují na boty, což je detail, který mnoha mužům uniká. Měli byste toho využít a dát si na výběru bot záležet. Noste vždy čisté a upravené boty a uvidíte, že vás lidé začnou vnímat mnohem lépe. Pokud nemáte žádný smysl pro styl a módu a máte dost peněz, můžete si najmout stylistu, který vám pomůže začít. Stylista vám najde váš styl, vyberte vám oblečení a ukáže vám, kde si podobné oblečení můžete v budoucnu kupovat.   Pokud nemáte peníze na stylistu, požádejte o pomoc nějakého kamaráda, který má dobrý módní vkus. Poslouchejte jeho rady, ale uvědomte si, že jeho styl nemusí vyhovovat vašemu stylu. Pokud se vám nelíbí, co vám nabízí, nemusíte to nosit. Poděkujte mu za jeho čas a najděte si jiného osobního stylistu, který lépe porozumí vašim požadavkům. Když budete nosit něco zajímavého a extravagantního, budete mít lepší styl. Vezměte si například Steva Jobse, jehož ikonickým oděvem byl černý rolák, modré džíny a boty New Balance.   Můžete si vybrat také nějaké zajímavé šperky, například náhrdelník, nebo hodinky. Noste sluneční brýle. Měli byste je nosit pouze venku, ale když si vyberete kvalitní a slušivé letecké brýle, přitáhnete tím pozornost ke svému obličeji. Kolínská. Neměli byste nosit parfémy, které používají všichni ostatní – najděte si vůni, kterou nikdo jiný nemá. Jde o skvělý způsob, jak se dát do řeči s ostatními lidmi. S vůní byste to ovšem neměli přehánět, jinak se o vás lidé budou bavit pouze za vašimi zády a rozhodně ne lichotivě. Všichni umíme mluvit, ale ne každý umí dobře vyslovovat a mluvit jasně. Když se to naučíte, lidé vás budou vnímat lépe.

english_section_name: Developing Fashion and Style

summary: Buďte sebejistí. Stůjte rovně. Usmívejte se. Dívejte se lidem do očí.

document: Ani postava, ani účes a dokonce ani krásné boty vám nedodají tolik krásy, jako vyzařující sebevědomí. Pracujte na svém sebevědomí a nikdy ho nepřestaňte budovat. Uvědomte si, že sebevědomí nelze předstírat – musí vycházet zevnitř! Když se budete hrbit, budete mít problémy se zády a kromě toho to bude vypadat, že nemáte žádné sebevědomí. Ze stejného důvodu byste měli také sedět rovně. Když se budete usmívat, budete působit šťastně, sebejistě a přátelsky a vyhnete se tomu, že budete vypadat unaveně a zoufale. Je slušnost dívat se lidem při rozhovoru do očí. Neměli byste na ně ovšem zírat – čas od času se podívejte jinam, ale snažte se udržovat oční kontakt. Projevíte tím zdravé sebevědomí.

english_section_name: Exhibiting Attitude and Personality

summary: Pečujte o své ruce a mějte je stále čisté a upravené. Česejte si vlasy a upravujte si je. Pečujte o svoji pleť. Sprchujte se! Jezte zdravě. Dostatečně spěte. Pravidelně cvičte.

document: Pravidelně si myjte ruce, čistěte si prostory za nehty a nehty si stříhejte. Nekousejte si je, ani si neodírejte kůžičky – působili byste nervózním a neurotickým dojmem. S výjimkou několika extrémních (a často náhodných) případů nikdo nevypadá dobře s takovými vlasy, s jakými se probudí. Pravidelně si vlasy myjte a češte a pokud máte dostatek času, upravujte si je také gelem. Řiďte se ovšem heslem „méně je více“ a se stylingovými produkty to nepřehánějte. Mnoho lidí si špatnou pleť spojuje s nedostatečnou hygienou. Důkladně si myjte obličej, zejména po cvičení nebo sportu. Dávejte si pozor, abyste se nepořezali při holení a pokud trpíte akné či jiným kožním problémem, navštivte dermatologa a začněte se léčit. Dělejte to každý den – jde o skvělý způsob, jak začít den, a kromě toho také není na škodu vypadat čistě a příjemně vonět! Když budete jíst zdravě, nebudete mít nadváhu, vyhnete se zubním kazům, budete mít hezkou pleť a nebudete trpět nedostatkem energie. Měli byste každou noc spát alespoň 8 hodin – budete díky tomu mít krásnou pleť, více energie a celkově budete vypadat mnohem lépe. Měli byste pro sebe udělat i něco více, než jen nosit hezké oblečení. Cvičení vám nejen zlepší vzhled, dodá sebevědomí a energii, ale také uvolní endorfiny, díky kterým se budete cítit skvěle a budete na ostatní lidi působit lepším dojmem.

english_section_name: Grooming


summary: Objednejte se k lékaři. Zajděte si pro léky do lékárny. Berte léky pravidelně. Nevysazujte své léky bez předchozí konzultace s lékařem. Mějte realistická očekávání. Zkombinujte léky s cvičebním plánem a zdravým stravováním.

document: Lékař je jediný člověk, který může potvrdit nebo vyvrátit diagnózu hypotyreózy. Řekněte mu, že máte pocit, že touto poruchou trpíte a požádejte ho o vyšetření. Pokud to bude potřeba, lékař vám předepíše nejnižší účinnou dávku léků proti hypotyreóze.  Je možné, že ve vašem případě nebude nutné brát léky. Lékař vám předepíše léky (většinou Levothyroxin), které vám pomohou regulovat vaše onemocnění.  Zajděte si s receptem do místní lékárny a vyzvedněte si léky, abyste je mohli začít brát.  Pokud máte nějaké otázky ohledně léčby nebo léků, které berete, zeptejte se na ně svého lékaře nebo lékárníka. Berte léky každý den vždy ve stejnou dobu, abyste na ně nezapomínali. Pokud berete i jiné léky a doplňky stravy, berte léky na hypotyreózu jako první, abyste se vyhnuli nepříznivým interakcím mezi jednotlivými léky.   Je nejlepší tyto léky brát ráno na prázdný žaludek, alespoň hodinu před braním jiných léků.   Vezměte si léky na hypotyreózu a počkejte alespoň několik hodin, než si budete brát další léky, vitamíny, vlákninu, nebo antacid. I v případě, že se budete cítit lépe, byste léky neměli vysazovat, pokud vám lékař neřekne, že to smíte udělat. Většina lidí s hypotyreózou musí brát léky až do konce života. Když začnete brát léky na hypotyreózu, například Levothyroxin, můžete očekávat pouze malý úbytek na váze. Toto hubnutí je většinou způsobeno úbytkem soli a vody.  Nemyslete si, že z vás přebytečné kilogramy spadnou samy od sebe. Většina lidí musí kvůli hubnutí tvrdě pracovat i po potvrzení diagnózy hypotyreózy.  V některých případech můžete přibírat i z jiných důvodů, než kvůli hypotyreóze. Když budete dodržovat zdravou stravu a cvičební plán, podaří se vám zbavit se i těchto přebytečných kilogramů. Pokud berete léky, nejefektivnějším způsobem, jak zhubnout s hypotyreózou je zkombinovat léky se zdravou stravou a cvičením. Proberte tento plán se svým lékařem a nepouštějte se sami do žádných diet ani intenzivního cvičení.  Dodržujte stejná pravidla stravování a pohybu, jako kdybyste nebrali léky proti hypotyreóze.

english_section_name: Losing Weight through Medication, Diet and Exercise

summary: Promluvte si se svým lékařem. Udržujte si realistická očekávání. Jezte zdravě a pravidelně. Nejezte nezdravá jídla. Vyřaďte ze svého jídelníčku sodík. Pijte hodně vody. Berte doplňky stravy. Udržujte si pravidelné vyprazdňování. Cvičte. Posilujte.

document: V závislosti na vaší diagnóze je možné, že nebudete muset brát léky. V tomto případě se svého lékaře zeptejte, jaký způsob hubnutí pro vás bude nejvhodnější. Nezačínejte držet diety ani cvičit bez předchozí konzultace s lékařem.  Zdravá strava a cvičení jsou pro celkové zdraví důležité, ale je nutné se poradit s lékařem a zeptat se ho na to, jakým způsobem pro vás bude nejvhodnější zhubnout. Až s lékařem proberete vhodnou léčbu vaší hypotyreózy, začněte dodržovat pravidla zdravého životního stylu. Neměli byste ovšem očekávat příliš dramatické zlepšení v krátkém časovém úseku.   Nemyslete si, že z vás přebytečné kilogramy spadnou samy. Většina lidí musí pro hubnutí tvrdě pracovat, i po diagnóze.  Postupné hubnutí je nejlepším způsobem, jak si nižší váhu udržet. Některým lidem se dokonce nepodaří zhubnout vůbec.  Pokud máte pocit, že vůbec nehubnete, zkuste upravit své stravování a cvičební režim, což vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů. Když budete jíst zdravě, vyváženě a pravidelně, pomůže vám to zbavit se kilogramů, které jste přibrali kvůli svému onemocnění, ale i těch, které jste přibrali kvůli špatné životosprávě a nedostatku pohybu.  Potraviny s nízkým obsahem tuku, komplexními sacharidy a nízkým obsahem soli jsou v případě tohoto onemocnění nejvhodnější.   Jezte každý den zhruba 1200 kalorií z výživných potravin. Zbavíte se tím kilogramů, které jste přibrali kvůli své nemoci.   Jezte libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, vepřová panenka, nebo edamam. Tyto potraviny vám pomohou zrychlit metabolismus a spálit více kalorií.  Pomůže vám to také spálit tuk uložený v těle, který stojí za vašimi přebytečnými kilogramy. Jezte celozrnné obiloviny, jako je pšenice, oves a quinoa a vyhýbejte se škrobovým obilovinám, jako je chléb. Pokud chcete zhubnout, měli byste se vyhýbat nezdravým potravinám, které jsou často plné soli.  Brambůrky, nachos, pizza, hamburgery, dorty a zmrzlina vám nepomohou zhubnout tuk, ani se zbavit přebytečné soli a vody.  Vyhýbejte se škrobovým sacharidům, které najdete v chlebu, krekrech, těstovinách, rýži, cereáliích a v pečivu. Když tyto potraviny ze svého jídelníčku vyřadíte, pomůže vám to zhubnout přebytečný tuk. Protože při hypotyreóze lidé přibírají zejména kvůli přebytečné soli, snažte se její konzumaci co nejvíce omezit. Sůl způsobuje zadržování vody v těle a zvyšuje tím tělesnou hmotnost.   Nejezte více než 500 mg soli denně.   Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem soli. Například zpracovaná a hotová jídla obsahují velké množství soli.   Dalším způsobem, jak se zbavit přebytečné soli v těle je jíst potraviny s obsahem draslíku, jako jsou banány, meruňky, pomeranče, sladké brambory nebo červená řepa. Nejlepším způsobem, jak se zbavit vody, kterou vaše tělo zadržuje, je pít hodně vody. Měli byste si hlídat pitný režim a vyhýbat se dehydrataci, aby vaše tělo nemuselo zbytečně zadržovat vodu. Vyhýbejte se sladkým nápojům, zejména limonádám a džusům. Někteří lidé, kteří mají „normální“ funkci štítné žlázy nemusejí brát léky, přestože mají příznaky tohoto onemocnění. V takových případech někdy stačí brát vhodné doplňky stravy, jako je selen a zkombinovat je se zdravou stravou a cvičením. Někdy to bohatě stačí k tomu, aby pacient zhubnul. Když budete mít zdravé zažívání, pomůžete z těla vyplavit přebytečnou vodu a sůl.  Když se budete zbavovat odpadních látek, vody a soli, bude se vám snáze hubnout a udržíte si celkové zdraví.   Pro zdravé zažívání je důležité jíst dostatek vlákniny. Měli byste každý den sníst 35-40mg rozpustné i nerozpustné vlákniny.   Rozpustnou vlákninu najdete v potravinách, jako jsou ovesné vločky, luštěniny, jablka, hrušky a lněná semena. Nerozpustnou vlákninu najdete v celozrnných obilovinách a v hnědé rýži a v různých druzích zeleniny, jako je brokolice, cuketa, mrkev, nebo kapusta.   Pravidelné cvičení vám také umožní regulovat zažívání, protože vyvíjí tlak na střeva a urychluje jejich pohyby. Kardiovaskulární cvičení vám pomůže zhubnout a udržet si pevné zdraví. Zeptejte se svého lékaře, jaké aerobní cvičení je pro vás nejvhodnější.   Snažte se každý den ujít 10.000 kroků, což se rovná zhruba osmi kilometrům chůze.   Pořiďte si pedometr, abyste si mohli hlídat každodenní počet kroků. Můžete se věnovat jakémukoli aerobnímu cvičení. Kromě chůze můžete také běhat, plavat, veslovat, nebo například jezdit na kole. Kromě aerobního cvičení vám s hubnutím pomůže také posilování. Posílíte s ním svaly, které spalují kalorie a podpoříte své celkové zdraví.  Než začnete posilovat, poraďte se se svým lékařem a najděte si profesionálního osobního trenéra, který vám vytvoří ideální tréninkový plán podle vašich schopností a potřeb.

english_section_name: Losing Weight through Diet and Exercise

summary: Všímejte si příznaků hypotyreózy. Promluvte si se svým lékařem. Zjistěte, jak je hypotyreóza spojena s přibíráním na váze.

document: Hypotyreóza má spoustu příznaků od přibírání až po suchou pleť. Tyto příznaky se mohou objevit náhle, nebo se mohou zhoršovat postupně, jako v případě přibírání.    Mezi příznaky hypotyreózy patří: nevysvětlitelné přibírání, únava, citlivost na chlad, zácpa, suchá pokožka, oteklý obličej, bolesti svalů, otoky kloubů, řídnoucí vlasy, zpomalený srdeční tep, deprese, silná a nepravidelná menstruace.   Příznaky se liší u každého pacienta a mohou se projevit u kohokoli, od kojenců až po starší lidi.   Hypotyreóza je častější u žen a u osob starších 50 let. Jediným způsobem, jak zjistit, zda trpíte nedostatečnou funkční štítné žlázy, která vám způsobuje přibírání, je objednat se k lékaři. Lékař může potvrdit diagnózu a stanovit vhodnou léčbu.  Pokud k lékaři nepůjdete a budete svoji nemoc ignorovat, její příznaky se budou postupem času zhoršovat. Příčina přibírání je komplexní a nemusí záviset pouze na vaší hypertyreóze.  Když si zjistíte základní fakta ohledně tohoto onemocnění a přibírání, pomůže vám to stanovit si zdravé stravovací návyky a cvičební plán. V některých případech je nutné také brát léky.   Většinou je přibírání při hypotyreóze způsobeno přebytečnou solí a vodou v těle. Vaše stravování, životospráva a míra tělesné aktivity může mít na přibírání také vliv.  Můžete se těchto přebytečných prvků a také přebytečných kilogramů zbavit tím, že začnete jíst zdravě a budete cvičit. Hypotyreóza jen zřídka způsobuje vážné přibírání. Většinou způsobuje pouze 2-5 kg přebytečné hmotnosti. Pokud jste přibrali více, pravděpodobně za tím stojí vaše stravování a nedostatek pohybu.   Pokud je přibírání jediným příznakem vaší hypotyreózy, je méně pravděpodobné, že jste přibrali kvůli svému onemocnění.

english_section_name: Knowing about Hypothyroidism and Weight Gain


summary: Nechte si udělat dospělejší sestřih. Vlasy si upravujte denně. S make-upem to nepřehánějte. Použijte tmavší korektor a dodejte své pleti stín a hloubku. Zesvětlete čelo.

document: Jsou střihy, které vám uberou roky a střihy, díky kterým budete vypadat jako úspěšný, vyzrálý člověk. Až příště půjdete do kadeřnického salonu, mějte na paměti pár následujících tipů:  Držte se dál od dívčích ofin. Rovná ofina, která je střižená nad obočím je roztomilá, ale ubere vám roky. Pokud bez ofiny nemůžete být, češte si ji raději na stranu, vypadá to více sofistikovaně. Nečešte si hnízdo. Ať už jste holka nebo kluk, nečešte si na hlavě hnízdo. Volte raději uhlazený, upravený vzhled. Zkuste se nechat ostříhat na boba nebo si nechte udělat stupňovitý sestřih. Toto jsou dva oblíbené střihy, které nosí úspěšní lidé. Noste sestřih, který vám dodá asertivní a úspěšný vzhled, nehledě na to, kolik je vám let. Experimentujte s tmavší barvou na vlasy. Vlasy většinou postupem času tmavnou, takže pokud zvolíte tmavší barvu, budete vypadat starší. Nicméně nepřehánějte to, držte se pravidla, pokud tmavší barvu, maximálně o dva odstíny. Chlapci zkuste experimentovat s vousy. Pokud vám rostou husté vousy, nechte si narůst bradku, ale pokud máte na tváři pár chlupů, raději to vzdejte a holte se. Tento jednoduchý trik vám může pomoci, takže budete vypadat stále sofistikovaně. Najděte si čas na hezký účes, culík nebo drdol, do vlasů vetřete trochu gelu, abyste zvýraznili lokny nebo si vlasy vyžehlete.  Mašlím a sponkám se raději vyhněte, vypadají dětsky. Nenoste culíky ani copy. Mohou vypadat dobře, ale jsou to dětské účesy. Pokud si vlasy vyčešete nahoru, můžete zdůraznit své mladistvé rysy, zatímco pokud je necháte rozpuštěné, prodloužíte si opticky obličej a orámujete jej, díky čemuž budete vypadat dospěleji. Mnoho lidí si myslí, že čím více make-upu použijete, tím starší budete vypadat. Pokud jej ale použijete příliš, může to mít opačný účinek. Použijte tekutý make-up, pudr, tvářenku, oční linky a řasenku a rtěnku jen o pár tónů tmavší, než je přirozená barva vašich rtů. Držte se dále od modrých očních stínů a dalších šílených barev, díky kterým byste mohli vypadat jako dítě, které objevilo maminčinu kosmetiku. Vyhněte se třpytkám a leskům a raději noste matné barvy. Nakreslete linku hned pod tváří na každé straně obličeje. Další linku pod oblast čelisti, abyste vytvořili zeštíhlující dojem. Další po obou stranách nosu a po stranách na čele. Použijte světlejší korektor, než je odstín vaší pleti, aplikujte jej doprostřed čela, středem nosu, na tváře a ihned pod tmavší linku pod tváře.

english_section_name: Styling Yourself

summary: Vyzařujte sebevědomí. Zlepšete svůj postoj. Buďte klidní a tišší. Mluvte jako dospělý.

document: Nic vám nedodá vyzrálosti jako sebevědomí. I když váš vzhled, chování, nebo schopnosti nejsou takové, jaké byste chtěli, nemusí vám to bránit v tom, abyste se chovali sebevědomě. Ať už je vám kolik chce, vyzařujte sebevědomí jako starší člověk.  Kdo je nejsebevědomější člověk, kterého znáte? Najděte si sebevědomou „kotvu“ nebo osobu, která vám pomůže tuto roli sehrát. Měl by to být někdo konkrétní jako George Clooney nebo Angelina Jolie. Použijte tuto osobu jako vnitřní kotvu, která vám pomůže v každé situaci. Může to znít hloupě, ale představte si, jak by se tato osoba procházela po místnosti, a snažte se zachytit toto sebevědomí. Choďte sebevědomě. Nalijte si sebevědomě sklenku vody. Pokud se budete hrbit, nikdy nedosáhnete sebevědomého vzhledu. Místo toho zvedněte bradu a narovnejte záda. Využijte řeč těla ke zralé komunikaci. Pokud budete stát rovně, bude z vás nejen vyzařovat sebevědomí, ale budete také vypadat vyšší a vyzrálejší, jak se budete pohybovat po místnosti. Čím vyšší, tím lepší. Děti jsou většinou hlučné a ignorují společenské vychování. Pokud se budete chovat jako pytel blech, budete vypadat jako dítě. Nemluvte příliš nahlas a berte na vědomí lidi kolem sebe. Mluvte raději o ostatních než o sobě a poznejte, kdy je lepší mlčet. Naslouchejte ostatním. Jen málo věcí odráží vyzrálost tak, jako schopnost umět naslouchat. Buďte dobrým společníkem při konverzaci, který se zajímá o to, co říkají ostatní, zkuste občas přidat nějaký komentář, pokud si myslíte, že je vhodný. I když už jako dospělý vypadáte, můžete vše zkazit v momentě, kdy promluvíte. Je důležité mluvit sebevědomě, volit vhodná slova a mluvit autoritativně, obzvláště pokud se snažíte někoho oklamat.  Vystříhejte se slov jako „mno“, „ehm“ atd. Zkuste zlepšit svůj slovník. Hodně čtěte, abyste si rozšířili slovní zásobu a volte vhodná slova. Nepoužívejte slangové výrazy a neklejte.

english_section_name: Acting Older

summary: Zvolte správnou obuv, abyste vypadali starší. Nakupte si nějaké elegantní oblečení. Noste jemné, klasické vzory. Vyhýbejte se typicky dětskému oblečení. Zkuste vypadat jako profesionál. Podívejte se na příklady oblečení věkových skupin, o které se snažíte.

document: Jedním ze způsobů, jak vypadat starší, je být vyšší. Zkuste si obout vysoké podpatky. Pokud si přidáte pár centimetrů na výšce, můžete působit starším dojmem. Můžete si obout vysoké podpatky nebo i pohodlnější boty na vyšším klínu. Naučte se v podpatcích chodit sebejistě. V některých situacích vám tato pomůcka může spíše ublížit, a to, pokud v podpatcích neumíte chodit. Budete působit směšně a nedospěle. Nechcete přece vypadat jako malá holka, která si obula maminčiny boty. Chůzi v podpatcích si proto raději natrénujte. Oblečení je důležitou součástí vzhledu. Pokud zvolíte vhodné oblečení, můžete získat pár let navrch.   Halenky nebo košilové šaty většinou vypadají dospěleji, než trička a topy. Ačkoliv většina lidí nosí trička velmi ráda, odráží se v nich spíše duch mládí, než abyste vypadali seriózně. Oblékněte si raději dobře padnoucí svršek s límečkem. Vyhýbejte se módním výstřelkům. Mezi ty patří trička s obrázky pohádkových postaviček, logy hudebních skupin a vtipy. Vyhněte se přeplácanosti. Oblečení pro mladé je většinou ozdobené mašlemi, třpytkami, korálky a dalšími zdobnými prvky, zatímco na oblečení pro dospělé je téměř nenajdete. Volte tlumené barvy, spíše než zářivé. Starší ženy rády nosí neutrální barvy jako je: černá, šedá, hnědá a bílá. (Samozřejmě můžete zvolit i barevnější tóny, ale výběrem těchto základních barev nešlápnete vedle.). Vyhněte se barvám, které jsou typické pro děti, jako je například sytě růžová. Mezi dobrou volbu pro ty, kdo chtějí vypadat starší, patří tyto kousky: příjemné bavlněné a džínové kousky, kašmírové svetry, saténové halenky a plátěné sukně. Polyester, krep a pružné kalhoty raději odložte stranou. Tenisky používejte, pouze pokud jdete sportovat. Většina sportovní obuvi působí příliš uvolněně a mladistvým stylem. Jedinou výjimkou je kvalitní polo tričko a golfové či tenisové boty. Pokud jste teenager a běžně nakupujete v dětské sekci, zajděte příště do oddělení s oblečením pro dospělé inspirujte se tam. I dospělí nosí vzorované oblečení, ale vzory nejsou tak výrazné, jako na oblečení dětském. Držte se klasických vzorů, jako jsou květiny, pruhy nebo kostky. V puntících a zvířecích vzorech můžete působit dětsky, i když se na oblečení pro dospělé také objevují.  Noste tlumené barvy místo pastelových. Pastelové a neonové barvy působí dětsky, zatímco například námořnická modrá nebo červená barva jsou odvážné a vínová či béžová jsou tlumené. Pokud si obléknete tričko s Mickey Mousem či kačerem Donaldem, jako byste křičeli: „Jsem dítě“! Pokud si obléknete takovýto kousek, bude vypadat mladší. Pokud máte přirozeně mladistvou tvář, zaměřte se na oblečení, které vám dobře padne a zakryje větší část těla. Díky nim můžete vypadat starší. Vyhněte se těmto kouskům a stylům:  "Neviditelné kraťasy": velmi krátce střižené džínové kraťasy, které obepínají zadek. Minisukně Trika s potiskem kreslených postaviček, vtipů atd. Basebalové čepice Příliš volné džíny Značky a loga spojená s dětským zbožím (i když je i dospělí zbožňují): Disney, Hello Kitty, Pokémon. Conversky Pokud to zvládnete, jinak budete vypadat nevhodně. V závislosti na věku, kterého se pokoušíte dosáhnout, by bylo dobré, abyste se oblékly přiměřeně tomuto věku, jinak by to mohlo vypadat, jako když jdete na maškarní. Zjistěte si, jak se oblékají určité věkové skupiny, abyste si naopak nesprávným oblečením roky neubrali.  Bude to fungovat, pokud jste již víceméně dospělí. Pokud je vám 11 let a vezmete si oblek, nikdo vám neuvěří, ale pokud je vám kolem 18, mohlo by to vyjít. Pokud se snažíte vypadat na 18 nebo 21, trocha make-upu a výška vám pomůže toho dosáhnout. Pokud chcete vypadat vyzráleji a jste již dospělí, zkuste usedlejší oblečení. Pokud je vám 18 a chcete vypadat na 21, budete vypadat jinak, než pokud je vám 12 a chcete vypadat na 17. Jak se oblékají vaši starší sourozenci nebo oblíbené televizní hvězdy? Hledejte lidi, kteří se oblékají stylově a vyzrále a zaměřte se na to, jak se oblékají. Všímejte si barev a vzorů, střihu jejich oblečení a stylu bot, které nosí. Podívejte se na ně jako celek. Snažte se sehnat podobné kousky, abyste si vytvořili vyzrálý, dospělý šatník.

english_section_name: Dressing Older (For Girls)

summary: Noste kalhoty, ne kraťasy. Noste košile s límečkem, ne trička. Tenisky noste pouze při sportu. Noste tmavé ponožky. Noste oblečení, které vám padne. Noste čisté oblečení.

document: I když muži všech věkových skupin nosí kraťasy, ty jsou méně formální než kalhoty a spojovány většinou s volnočasovým oblečením, které nosí mladí lidé. Abyste vypadali trochu starší, je dobré si obléci kvalitní, dobře padnoucí kalhoty, a kraťasy si nechat do tělocvičny. Je obzvláště důležité, abyste se vyhnuli volným, kapsáčovým kraťasům a sportovním kraťasům všeho druhu. Speciálně volné kraťasy jsou velmi mladistvé. Pokud zvolíte propínací košili s límečkem, budete vypadat o sto procent lépe než v tričku. Kostkovaná košile nebo košile s neutrálním potiskem je skvělá volba, ať je vám 17 nebo 70. Dejte pozor na to, aby vám košile nebyla příliš velká, jinak budete vypadat jako chlapeček oblečený v tátově košili. Rukávy košile by vám při upažení měly sahat k zápěstí, ne dále. Lidé všech věkových skupin nosí tenisky, ale pokud již vypadáte mladě, v teniskách budete vypadat ještě mladší. Pokud se snažíte vypadat starší, obujte si dospělejší boty. Nemusíte si zrovna nazout důchodky, ale vsaďte na klasické kožené nebo koženkové boty a nesáhnete vedle. Pokud nejste tak vysocí, jako byste rádi byli, můžete si pomoci botami typu Martens nebo kovbojskými či motorkářskými botami, které mají malý podpatek nebo platformu. Může se vám to zdát jako detail, ale když si oblečete tmavě modré nebo černé ponožky, můžete vypadat jako profesionál nebo starší člověk. Je to jednoduché, vyměňte světlé ponožky za tmavé. Upnuté a volné oblečení vám v obou případech ubere roky. Dospělý člověk ví, jak si vybrat správnou velikost tak, aby oblečení lichotilo jeho postavě. V obchodě s oblečením nespěchejte, vyzkoušejte si několik velikostí a vyberte si tu správnou. Nekupujte první věc, která vám padne do oka. Děti většinou nosí oblečení, které vypadá jako zmačkaný papír od sekané. Dospělí nosí vyžehlené, úhledné oblečení. Podívejte se na to, jak vypadáte a oblečte si čisté, vyžehlené oblečení.

english_section_name: Dressing Older (For Boys)


summary: Naučte se Hangeul, korejskou abecedu. Naučte se počítat. Zapamatujte si jednoduchá slovíčka. Naučte se několik základních konverzačních frází. Pochopte formy zdvořilostní konverzace. Studujte základní gramatiku. Pracujte na své výslovnosti. Nenechte se odradit!

document: V rámci učení se korejštině je velmi vhodné začít abecedou, a to zvláště pokud se časem chcete naučit i číst a psát. Korejština má velmi jednoduchou abecedu, i přesto, že s tím česky mluvící lidé nemusí zpočátku úplně souhlasit, protože od naší abecedy se ta korejská diametrálně odlišuje.  Hangeul byl vytvořen během vlády dynastie Čoson v roce 1443 a skládá se z 24 písmen, sestávajících ze 14 souhlásek a 10 samohlásek. Když k tomu navíc připočtete 16 diftongů, konečný počet písmen vzroste na 40.  Korejština používá také okolo 3000 čínských symbolů (korejsky zvaných Hanja), které reprezentují slova čínského původu. Na rozdíl od japonského Kanji, korejská Hanja se používá jen ve velmi limitovaném kontextu, jako jsou akademické práce, náboženské (budhistické) texty, slovníky, novinové titulky, klasická a předválečná korejská literatura a rodinná jména. V Severní Koreji je Hanja téměř nepoužívaná. Znalost počítání je základní dovedností, kterou si musíte osvojit při výuce jakéhokoli jazyka. Počítání v korejštině může být poměrně ošidné, protože Korejci používají dvě sady hlavních čísel, v závislosti na situaci: korejskou a sinokorejskou, jejíž původ je v čínštině a využívá některé její znaky.  Korejskou formu počítání používejte pro počty věcí (mezi 1 a 99) a uvádění věku, například 2 děti, 5 lahví piva, věk 27 let. Do deseti napočítáte následujícím způsobem:   Jedna = 하나 vyslovuje se "hana"  Dvě = 둘 vyslovuje se "důl"  Tři = 셋 vyslovuje se "se(t)"(" t" je nehlasné. I přesto ale celý zvuk nezapomeňte kompletně uzavřít-někde mezi 'se' a 'set')  Čtyři = 넷 vyslovuje se "ne(t)"  Pět = 다섯 vyslovuje se "da-seo(t)"  Šest = 여섯 vyslovuje se "jeou-seo(t)"  Sedm = 일곱 vyslovuje se "il-gop"  Osm = 여덟 vyslovuje se "jeou-deoulb"  Devět = 아홉 vyslovuje se "ahop"  Deset = 열 vyslovuje se "jeoul"   Sinokorejskou formu počítání použijte pro data, peníze, adresy, telefonní čísla a číslovky nad 100. Do deseti napočítáte následujícím způsobem:   Jedna = 일 vyslovuje se "il"  Dvě = 이 vyslovuje se "í"  Tři = 삼 vyslovuje se "sam"  Čtyři = 사 vyslovuje se "sa"  Pět = 오 vyslovuje se "ou"  Šest = 육 vyslovuje se "juk"  Sedm = 칠 vyslovuje se "čil"  Osm = 팔 vyslovuje se "pal"  Devět = 구 vyslovuje se "gu" ( většinou je to spíš "ku")  Deset = 십 vyslovuje se "šip" Čím širší slovní zásobu máte, tím snadnější pro vás bude mluvit daným jazykem plynně. Seznamte se proto s co největším počtem jednoduchých slov, která jsou každodenně potřebná-budete překvapeni, jak rychle postupujete!  Když uslyšíte nějaké zajímavé slovo v češtině, přemýšlejte, jak byste ho řekli v korejštině. Nebudete-li vědět, poznamenejte si to a později správný překlad zjistěte. Pro tyto účely je vhodné mít po ruce neustále malý notýsek. K vašim věcem, různě rozmístěným po bytě, přilepte štítky s korejským výrazem pro tu kterou věc, jako je např. zrcadlo, stolek, cukřenka apod. Korejská slova uvidíte tak často, ze si je zapamatujete, aniž byste si to uvědomovali! Velmi důležité je nezůstat pouze u toho, že se naučíte slovíčka a fráze z ‘korejštiny do češtiny’, musíte se je naučit i z ‘češtiny do korejštiny.’ Tím se naučíte slova skutečně vyslovovat a ne je jen rozpoznat, když je někde uslyšíte. Tím, že se naučíte základní a zdvořilostní konverzační fráze, budete velmi rychle schopní reagovat v jednoduchých každodenních situacích. Zkuste se naučit následující slovíčka/fráze:   Ahoj = 안녕 vyslovuje se "anjeaong" (neformálním způsobem) nebo "anjeong-hasejo" (formálním způsobem).  Ano = 네 vyslovuje se  "ne" nebo "un"  Ne = 아니요 vyslovuje se "ani" nebo "anijo"  Děkuji vám = 감사합니다 vyslovuje se "kam-sa-ham-ný-da"  Jmenuji se... = 저는 ___ 입니다 vyslovuje se "joneun ___ imnida"  Jak se máš? = 어떠십니까? vyslovuje se "otto-šim-nikka"  Těší mě, že vás poznávám = 만나서 반가워요 vyslovuje se "mannaso bangawo-jo" nebo "mannaso bangawo"  Nashledanou, když zbytek společnosti zůstává na místě = 안녕히 계세요 vyslovuje se "an-njounghi kje-sajo"  Nashledanou když odchází vaše společnost nebo všichni včetně  vás = 안녕히 가세요 vyslovuje se "an-njounghi ka-sejo" Při výuce korejštiny je velmi důležité naučit se rozdíly mezi různými stupni formality. Korejština se od nám bližších jazyků odlišuje tím, že za slovesa přidává koncovky, v závislosti na věku a společenském postavení osoby, které jsou adresována. Je potřeba, abyste se naučili funkce podobných zdvořilostí, a byli tak schopni proplouvat bezchybně zdvořilou konverzací. Existují tři hlavní typy úrovně formálnosti:  Neformální - Používá se k oslovení lidí stejného věku nebo mladších, obzvláště blízkých přátel. Zdvořilý - Používá se k oslovení starších lidí a ve formálních společenských situacích. Čestný - Používá se ve velmi formálních situacích, například ve zprávách nebo v armádě. Jen výjimečně se s ním setkáte v běžné řeči. Pro správné ovládnutí jakéhokoli jazyka je nezbytně nutné znát jeho konkrétní gramatiku. V korejštině existují různá specifika a odlišnosti:  Korejština téměř vždy používá větnou skladbu podmět - předmět - sloveso a sloveso se vždy nachází na konci věty. V korejštině je běžné vynechávat ve větě podmět, pokud je známý oběma stranám konverzace-pisatel, čtenář nebo oba mluvčí. Podmět věty mohl vyplynout z kontextu nebo byl představen v některé dřívější větě.  Adjektiva mají v korejštině podobnou funkci jako slovesa, a to tím, že mohou být pozměněna do různých forem, které pak indikují konkrétní čas věty. Korejská výslovnost je naprosto odlišná od té naší a zabere spoustu času pro nacvičování a jejího správného ovládnutí (vyslovování slov).  Mluvčím některých západních jazyků dělá velké problémy výslovnost přepisu korejských písmen, protože mají tendenci vyslovovat je tak, jak jsou zvyklí ze své řeči. To je ovšem při osvojování si nového jazyka velká chyba. Začátečníci se hned v počátku budou muset přeučit na správnou korejskou výslovnost přepisů v latince.   V angličtině například u slov končícími souhláskou mluvčí při vyslovení udělá za posledním písmenem jakýsi tichý zvuk. Je to jen velmi obtížně zaznamenatelné, ale při vyslovení takového slova (např. "ship") následuje za ‘p’ tichý zvuk výdechu. V korejštině žádný takový finální "výdech" neexistuje. Mluvčí po vyslovení slov drží ústa zavřená. Myslíte-li korejštinu skutečně vážně, držte se toho - zadostiučinění, které ovládnutím druhého jazyka dosáhnete, vysoce převýší obtížnosti, které jste během učení museli překonávat. Naučit se nový jazyk vyžaduje čas a spoustu procvičování. Přes noc to určitě nezvládnete.

english_section_name: Getting Started


summary: Nechte šunku asi 15 minut odpočinout. Naporcujte šunku. Zbytky šunky uschovejte.

document: Vytáhněte ji z trouby a dejte na kuchyňskou linku. Zakryjte pekáč alobalem, aby šunka neoschla. Během odležení se šťáva, která z masa vytekla, vsákne zpátky do něj, takže výsledek bude opravdu měkký a křehký. Nevynechávejte tento krok, jinak by šunka mohla být suchá a tuhá.. Ostrým nožem odleželou šunku nakrájejte. Nepoužívejte tupý nůž – snadno po mase sklouzne a řízne vás. Před porcováním si nůž přiostřete brouskem. Porcování šunky provádějte následovně:  Odkrojte několik plátků z užšího konce šunky. Položte šunku odkrojeným koncem dolů. Bude díky tomu stabilně a dobře stát. Udělejte horizontální řezy přes celý bok šunky, zvenčí až ke kosti. Prořízněte maso vertikálně podél kosti tak, aby uvolněné plátky spadly na prkénko. Zopakujte totéž na druhé straně šunky. Nevyhazujte zbylou kost! Je z ní skvělý vývar jako základ do polévky. Až budete hotovi s jídlem, schovejte zbytky na později. V lednici vydrží pečená šunka až týden. Plátky šunky můžete také dát do uzavíratelné krabičky nebo sáčku a zmrazit je. Vydrží až měsíc. Ze zbylé šunky můžete připravit skvělé sendviče nebo je využít při dalším vaření, například:  Smaženou šunku Hemenex

english_section_name: Serving the Ham

summary: Vyberte si šunku. Spočítejte si, kolik šunky budete potřebovat. Mraženou šunku nechte rozmrazit pomalu. Pokud jste koupili šunku obalenou v soli, zvažte její namočení. Těsně před vařením nechte šunku dojít na pokojovou teplotu.

document: Můžete zvolit čerstvou, nevařenou, která byla ošeřena pouze marinádou, nebo šunku uzenou. Některé jsou balené ve vlastní šťávě, jiné jsou sušené. Můžete si také vybrat šunku už nakrájenou. Pokud si nejste jistí, kterou vybrat, tady je seznam nejčastějších možností:  Čerstvá nebo mražená neuzená šunka. Jak už název napovídá, tato šunka neprošla procesem uzení. Nejčastěji je z vepřového a má lehkou masitou chuť. Marinovaná šunka. Šunku je možné ošetřit marinováním v soli. V České republice to není příliš časté, ale například americká šunka Virginia ham je pokrytá silnou vrstvou soli. Ta jí dodává charakteristické aroma. Uzená šunka. Tento druh šunky je ošetřen uzením. To mu dodává nezaměnitelnou, silnou chuť. Doba vaření závisí na množství masa. Pečení šunky chvíli trvá, ale zbytky se dají v kuchyni použít mnoha způsoby, takže není špatný nápad připravit o trochu více, než je striktně potřeba na každou porci. Potřebné množství masa spočítáte tímto způsobem:  Pro šunku bez kosti počítejte se 110 – 150 gramy na porci. U šunky s malou kostí potřebujete 150 – 220 gramů na porci. Šunky s velkou kostí potřebujete 400 – 500 gramů na porci. Pokud jste koupili šunku zmraženou, je nezbytné nechat ji rozmrznout správným způsobem, aby nebyla uprostřed pořád ledová, až ji budete péct. Pokud by to tak bylo, střed šunky nedosáhne dostatečně vysoké teploty a kvůli namnoženým bakteriím nebude jeho konzumace bezpečná. Existují dva způsoby, jak šunku správně rozmrazit:  V lednici: Dejte zmrzlou šunku do lednice den předtím, než ji plánujete péct. Zůstane studená a přitom stihne celá rozmrznout. Nechte ji v lednici alespoň 24 hodin před pečením. Ve studené vodě: Pokud máte méně času, můžete šunku ponořit do velkého hrnce se studenou vodou. Nechte ji máčet několik hodin, dokud úplně nerozmrzne. Udržujte vodu chladnou, aby se vnější části šunky příliš neohřály, zatímco střed bude stále zmrzlý. Sušená šunka bývá často pokrytá solí, aby se nezkazila. Když ji před pečením na pár hodin namočíte, zbavíte se přebytečné soli a šunka tak bude chutnější. Jednoduše šunku ponořte do velké nádoby s vodou a dejte ji do lednice. Podle velikosti a hlavně množství soli, které chcete odstranit, nechte máčet čtyři až osm hodin. Zajistíte tak, že se upeče rovnoměrně. Vytáhněte šunku z lednice asi dvě hodiny před pečením..

english_section_name: Prepping the Ham

summary: Předehřejte troubu na 170°C. Vložte šunku do většího pekáče. Pokud chcete šunku glazírovat, nařežte ji. Spočítejte si, jak dlouho musíte šunku péct. Připravte si glazuru. Potřete šunku glazurou ve chvíli, kdy její vnitřní teplota dosáhne 57 stupňů.

document: Ať už máte uzenou nebo syrovou šunku, je potřeba ji upéct tak, aby její vnitřní teplota byla minimálně 71°C. Několikahodinové pečení na 170°C zajistí, že šunka zůstane šťavnatá a propeče se i uprostřed. Pokud je šunka v konzervě nebo je vakuově balená, je jisté, že už byla uvařená. Můžete ji konzumovat rovnou, nebo ji jen prohřát na 60°C. Může být skleněný, keramický i plechový, důležité je, aby se do něj šunka vešla, a aby byl dost hluboký, takže zachytí kapající šťávu. Prořízněte kůži a tuk, ale nikoli samotné maso. Hezký efekt vznikne, pokud šunku nařežete do tvaru šikmé mřížky. Díky nařezání se glazura dostane hlouběji k masu a ochutí celý pokrm.  Pokud je šunka předem nařezaná, tento krok samozřejmě vynechejte. Chcete-li šunku ochutit celými kuličkami hřebíčku, zapíchněte je do každého křížku, který zářezy vytvoří. Vnitřní teplota by měla dosáhnout 71°C. Doba pečení závisí na velikosti a druhu šunky. Teplotu kontrolujte kuchyňským teploměrem, který do masa zapíchnete. Přibližná doba pečení je následující:   Čerstvá šunka: 22 až 28 minut na každých 450 gramů.  Uzená šunka: 15 až 20 minut na každých 450 gramů.  Marinovaná šunka: 20 až 25 minut na každých 450 gramů. Můžete to udělat během času, kdy se šunka peče. Receptů existuje spousta, glazura může být kořeněná nebo sladká, záleží jen na vás. Smíchejte všechny suroviny a nechte táhnout v rendlíku na sporáku, dokud se nezredukují na hustou kapalinu. Klasickou sladkou medovou glazuru připravíte následovně:  2 lžíce hořčice 1 šálek hnědého cukru 1/2 šálku medu 1/2 šálku jablečného octa 1/2 šálku másla 1 šálek vody Vychází to přibližně od poloviny celkové doby pečení až do konce. Pomozte si kuchyňským teploměrem. Pokud je teplota dostatečná, opatrně šunku vytáhněte z trouby.  Štětcem nebo mašlovačkou natřete glazuru na šunku. Snažte se přitom, abyste ji zapracovali do všech zářezů. Vraťte šunku do trouby a dál pečte, dokud vnitřní teplota nebude 71°C. Pokud chcete, můžete na posledních 10 minut zapnout v troubě gril. Maso tak získá křupavou kůrku.

english_section_name: Baking the Ham


summary: Noste prsten na prsteníčku levé ruky. Pokud jste zasnoubeni, ukažte to nasazením prstenu se srdcem směřujícím ven. Pokud už máte po svatbě, otočte prsten tak, aby srdce směřovalo k ruce.

document: Prsten na levém prsteníčku je v řadě společností znamením zásnub a tento zvyk přejala i irská kultura. Pokud nosíte Claddagh na levé ruce, ukazujete, že už jste našli člověka, se kterým strávíte zbytek života. Než si vyměníte manželské sliby, můžete prsten používat jako zásnubní. Srdce otočené směrem ven ukazuje, že jste zasnoubeni, ale zatím máte ještě před svatbou. Řada Irů nosí Claddagh jako snubní prsten. Srdce otočené směrem k ruce ukazuje, že jste v trvalém svazku a vaše vlastní srdce už někdo získal. Obvykle se prsten obrací během svatebního obřadu.

english_section_name: Wear a Ring After Engagement

summary: Noste prsten na prsteníčku pravé ruky. Pokud jste nezadaní, ukažte to nasazením prstenu srdcem směrem ven. Pokud s někým chodíte, ukažte to nasazením prstenu srdcem směrem dovnitř.

document: Před sňatkem by měl být prsten na vaší pravé ruce, raději než na levé. Nasazením na prsteníček naznačujete, že jste nakloněni romantickým citům, ale ještě jste nenašli člověka, kterého byste si chtěli vzít. Špička srdce bude směřovat k špičce prstu a koruna bude obrácena směrem k ruce. Tímto ukazujete, že jste otevřeni lásce a můžete své srdce věnovat druhému. Když už jste našli někoho, na kom vám záleží, a chodíte s ním, otočte prst tak, aby špička srdce směřovala k vaší ruce. Znamená to, že v současné době je vaše srdce zadáno. Prsten si ale zatím stále nechte na pravém prsteníku, protože ještě nejste oddáni.

english_section_name: Wear a Ring Before Marriage

summary: Prsten můžete nosit na znamení kulturního dědictví. Nasaďte si prsten jako připomínku někoho, kdo pro vás je důležitý.

document: Spousta Irů nosí Claddagh ne jako romantické gesto, ale jako symbol svého irského dědictví. Claddagh si můžete nasadit na kterýkoli prst a otočit ho jakýmkoli směrem, jak jen si to ten, kdo ho má na ruce, zamane.   Někteří lidé si prsten Claddagh místo na ruku navlékají na řetízek na krku. Claddagh můžete také nosit jako přívěšek na náramku nebo si ho strčit do kapsy pro štěstí. Claddagh může být výmluvným dárkem pro příbuzné nebo přátele, ať už je romantika v kartách nebo ne. Pokud jste dostali Claddagh jako dárek a nechcete jím dávat najevo svůj status, můžete ho samozřejmě nosit libovolným způsobem.

english_section_name: Find Your Own Meaning


summary: Zapište si svůj měsíční čistý příjem. Ze svého příjmu si vyřaďte peníze, které chcete spořit. Napište si své měsíční výdaje a rozdělte si je do tří kategorií – „fixní“, „flexibilní“ a „dobrovolné“. Odečtěte si celkové výdaje od svého celkového příjmu. Pokud máte pocit, že je váš rozpočet moc těsný, podívejte se na flexibilní a dobrovolné výdaje. Nyní se podívejte, kolik peněz vám zbyde po zaplacení všech nákladů. Na konci každého měsíce si svůj rozpočet prohlédněte a v případě potřeby ho upravte, abyste měli jistotu, že ho dokážete dodržet.

document: Čistý příjem jsou peníze, které vám přijdou na účet po odečtení všech daní. Pokud máte i jiné zdroje příjmů, také si je zapište (mohou to být peníze za spropitné, měsíční bonusy, dividendy atd.).  Co máte dělat v případě, že máte každý měsíc jiný příjem? Budete muset rozpočet stále přizpůsobovat.   Určete si nejprve základní výdaje, prioritní výdaje a výdaje na životní styl. Potom začněte platit ty nejdůležitější výdaje, potom zaplaťte prioritní výdaje a nakonec plaťte výdaje na životní styl. Peníze, které vám zbydou, si můžete ukládat do krizového fondu, nebo je spořit. Nejlepší bude nastavit si trvalý příkaz, který vám peníze odešle na spořící účet, aby vás nelákalo je vybírat. Když tyto peníze neuvidíte, nebudou vám chybět. Je nutné mít spořící účet, abyste byli připraveni na neočekávané události a na důchod.  Kolik byste si měli spořit? Většinou to závisí na vašem platu, ale je dobré odkládat si z každé výplaty 15-20%.  Pokud nezvládnete spořit více, než 10% svého příjmu, je to v pořádku. Jde jen o to, abyste něco uspořili. Fixní výdaje se nemění – jsou to výdaje za hypotéku nebo nájem, splátky půjček, pojištění atd. Všechny tyto výdaje si napište a sečtěte. Flexibilní výdaje jsou nutné výdaje, které lze ovšem určitým způsobem kontrolovat. Do této kategorie patří jídlo, oblečení, služby atd. I tyto výdaje si sečtěte. Dobrovolné výdaje jsou výdaje, které nepotřebujete k přežití. Patří sem zábava, cestování a impulzivní nákupy. Pokud v této kategorii utrácíte více, než kolik vyděláváte, musíte své utrácení omezit. Sečtěte si všechny tyto výdaje. Pokud vám vyjde kladné číslo, jste schopni své finance zvládat. Pokud vám ovšem vyjde záporné číslo, nezvládáte své utrácení a musíte si lépe nastavit pravidla. Zkontrolujte si výpisy z banky, abyste věděli, za co utrácíte. Budete díky tomu mít přehled o tom, zda utrácíte za zbytečnosti.   Udržujte si přehled o tom, kdy platíte kreditními kartami. Věděli jste, že když lidé platí kartami, utrácí více peněz než lidé, kteří platí hotově?  Je to proto, že hotové peníze působí „skutečným“ dojmem na rozdíl od kreditní karty. Snažte se nosit u sebe pouze hotovost a uvidíte, zda budete utrácet méně. Podívejte se, kolik utrácíte za jídlo v restauracích, za kávu ve Starbucks nebo za kino. Zkuste si najít výdaje, které lze omezit. Spousta lidí si kupuje drahou kávu v kavárně, i když mají v práci kávovar. Pokud si dáváte každý den kávu za 50Kč, utratíte za ni více než 10.000 Kč za rok. Zamyslete se nad tím, které výdaje můžete omezit, nebo úplně zrušit. Ať už to budete řešit s partnerem, nebo sami se sebou, buďte upřímní a chápaví. Nikdo nechce omezovat své utrácení, i když je to nezbytně nutné. Utratit můžete pouze tento obnos (pokud chcete být bez dluhů). Pokud dostáváte peníze každý týden, dejte si pozor, aby vám vždy zbylo na zaplacení měsíčních účtů. Nikdy se neberte peníze z obnosu, který máte odložený na placení účtů. Kvůli tomu byste museli začít žít od výplatě k výplatě. Srovnejte si skutečné výdaje s předpokládanými výdaji a pokud se budou lišit, upravte si podle toho rozpočet. Postupem času to nebudete muset dělat každý měsíc, ale třeba jen jednou za čtvrt roku.

english_section_name: Creating Your Budget

summary: Vezměte si na pomoc technologii. Nevzdávejte to po prvním neúspěchu. Založte si krizový fond. Vrácené daně utraťte moudře. Plaťte své dluhy pomalu, ale jistě.

document: Pokud jste staromódní a rádi si vyrovnáváte rozdíly mezi příjmy a výdaji, bude se vám tento krok líbit. Dnešní technologie vám usnadní vést si záznamy o výdajích v reálném čase. Mint.com, Quicken, nebo wallet.ai jsou skvělé online nástroje, které vám umožní sledovat vaše výdaje a plánovat si rozpočet. Rozpočty jsou jako diety. Lidé je začínají se spoustou očekávání, ale ne vždy se jim podaří je dodržet. Když se jim to nepodaří, neuvidí během několika týdnů žádné výsledky, nebo se začnou nudit, všechno vzdají. Nevzdávejte se bez boje a uvědomte si, že mít funkční rozpočet vyžaduje spoustu času a úsilí.  Zkuste si vést rozpočet celý rok, abyste se přesvědčili o tom, že to má smysl. Pokud po roce pečlivého vedení rozpočtu neušetříte více peněz, můžete své rozhodnutí přehodnotit. Jistě nebudete zklamaní. Krizový fond není to samé jako spořicí účet. V krizovém fondu byste měli mít peníze na půlroční až roční výdaje na život pro případ nějaké neočekávané události. Co když přijdete o práci? Co když budete muset platit nějakou zdravotní péči? Jakákoli neočekávaná událost vám může udělat velkou díru v rozpočtu. Nejlepší tedy je dobře se na to připravit. Když vám po podání daňového přiznání vrátí daně, můžete snadno přijít k penězům. Představte si, že dostanete například deset tisíc korun, se kterými jste nepočítali. Pokud nemáte moc peněz navíc, neměli byste tyto peníze bezhlavě utratit. Rozdělte si je mezi krizový fond a spořící účet a neutraťte je za nějakou zbytečnost. Podle průzkumu AARP je běžná americká domácnost zadlužená $8,400.  Jde o spoustu peněz, které lidé dluží jiným lidem. Když budete své dluhy platit postupně ze svého platu, nebudete mít problém. Pokud ale nezvládáte dluhy splácet každý měsíc, budete k nim muset přistupovat strategicky.   Které dluhy byste měli zaplatit nejdříve? Ty, které mají nejvyšší úrokovou sazbu, nebo ty, které mají nejnižší úrokovou sazbu?   Pokud máte motivaci, měli byste nejprve splácet dluhy s nejvyšší úrokovou sazbou. Protože tyto dluhy kvůli úrokům přeplácíte, vyjde vás to nakonec levněji. Pokud ovšem nemáte dostatečnou motivaci, můžete splácet nejprve dluhy s nejnižší úrokovou sazbou.

english_section_name: Sticking to Your Budget


summary: Kontrolujte si hladinu krevního cukru. Všímejte si toho, kdy, jak a proč vaše hladina krevního cukru kolísá. Naučte se zvládat stres. Zeptejte se svého lékaře, zda musíte začít brát léky.

document: Pravidelně choďte k lékaři na prohlídky a dávejte si na svůj krevní cukr pozor. Váš lékař vám doporučí kontroly každý den, nebo několikrát týdně, podle typu vaší léčby.  Pokud nemáte přístup k lékařské péči, můžete si koupit testovací papírky a měřič v lékárně. I když dodržujete přísnou dietu a omezili jste konzumaci cukru, je možné, že se vaše hladina krevního cukru bude nepředvídatelně měnit. Platí to zejména pokud trpíte cukrovkou.   Hladina krevního cukru se může zvýšit během hodiny po jídle.   Dlouhodobě se vám hladina krevního cukru může snížit díky cvičení, které přeměňuje glukózu na energii.   Menstruační cyklus u žen také ovlivňuje hladinu krevního cukru, i hladiny hormonů.   Téměř všechny léky ovlivňují hladinu krevního cukru.  Než začnete brát nějaké léky, zeptejte se na to svého lékaře. Chronický stres může uvolňovat hormony, které brání správné funkci inzulinu.  Snažte se zbavit se co nejvíce stresu – například se vyhýbejte hádkám, nebo omezte svoji pracovní dobu. Bojujte se stresem relaxačním cvičením, meditací, nebo například jógou. Některým lidem se podaří snížit hladinu krevního cukru pouze úpravou stravování a cvičením, ale někteří musejí začít brát léky na cukrovku, nebo inzulin.   Většina lékařů doporučuje zkombinovat léky, zdravou stravu a cvičení.   Také inzulinové injekce vám mohou pomoci snižovat hladinu krevního cukru.  Můžete si je píchat sami doma.

english_section_name: Other Ways to Maintain Healthy Blood Sugar Levels

summary: Promluvte si s lékařem o svém cvičebním plánu. Pokud trpíte cukrovkou, kontrolujte si hladinu krevního cukru před cvičením a po cvičení. Podle výsledků testu krevního cukru se rozhodněte, jak budete cvičit. Pokud máte hladinu krevního cukru vyšší než 250 mg/dL (13.9 mmol/L), udělejte si ketonový test. Cvičte často a méně intenzivně. Pokud budete mít bolesti, nebo puchýře, přestaňte cvičit a zavolejte svému lékaři.

document: Následující kroky vám ukážou tipy, které obecně pomáhají lidem se zvýšenou hladinou krevního cukru a podobnými problémy, ale je možné, že nebudou fungovat u vás, protože budete muset najít konkrétní cvičení, která budou uzpůsobená vašim nemocem a typu postavy.  Choďte k lékaři, nebo k dietologovi a pravidelně si nechávejte kontrolovat hladinu krevního cukru. Dávejte si pozor na další zdravotní problémy, které by zvýšený krevní cukr mohl způsobit. Cvičení sice z dlouhodobého hlediska snižuje hladinu krevního cukru, ale při cvičení ji krátkodobě zvyšuje, protože tělo produkuje glukózu (cukr), aby dodalo palivo svalům.   Pokud trpíte cukrovkou, nebo jinou nemocí, která vyžaduje, abyste si kontrolovali svůj krevní cukr, je důležité si ho zkontrolovat před cvičením a potom každých 30 minut během cvičení i po cvičení.  Lékař vám dá měřič krevního cukru, nebo papírky pro testování hladiny krevního cukru. Pokud máte cukrovku, je nutné cvičení upravit podle výsledků testu krevního cukru. Rozhodněte si, jaké cvičení pro vás bude bezpečné a řiďte se pokyny svého lékaře.   Pokud máte hladinu krevního cukru nižší než 100 mg/dL (5.6 mmol/L), před cvičením si ji zvyšte. Dejte si menší svačinku s obsahem sacharidů, například ovoce, nebo krekr. Když si hladinu cukru nezvýšíte a přesto budete cvičit, mohli byste se začít třást, cítit úzkost, upadnout do bezvědomí, nebo dokonce do kómatu.   Pokud jsou výsledky mezi 100 a 250 mg/dL (5.6–13.9 mmol/L), není nutné nic dělat, pokud vám to lékař nedoporučil. Můžete bezpečně pokračovat ve cvičení. Pokud jste cukrovkář a máte cukrovku 1. typu, neměli byste cvičit s tak vysokou hladinou cukru dříve, než si uděláte test na ketony.  Ketony jsou látky, které když se nahromadí, způsobují vážné zdravotní problémy. Cvičením můžete jejich hladinu ještě zvýšit. Otestujte si moč na ketony pomocí papírku z lékárny. Pokud máte v moči ketony, necvičte a pokud máte jejich hladinu zvýšenou, testujte se pravidelně.   Pokud hladina ketonů zůstane vysoká i po 30-60 minutách, nebo pokud ji máte extrémně vysokou, ihned vyhledejte lékařskou pomoc.  Pokud máte hladinu krevního cukru vyšší než 300 mg/dL (16.7 mmol/L), necvičte. Počkejte 30-60 minut, nejezte a potom si udělejte další test, abyste zjistili, zda se vám hladina krevního cukru snížila na bezpečnou úroveň. Pokud máte takto vysoký krevní cukr často, nebo několik hodin v kuse, řekněte to svému lékaři. Při cvičení se glukóza mění na energii, tělesné buňky jsou citlivější na inzulin a tělo se zbavuje přebytečného tuku, což všechno napomáhá snížit hladinu krevního cukru.  Čím aktivnější budete, tím menší problémy s krevním cukrem budete mít.   Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu. Celkem byste měli každý týden cvičit minimálně 150 minut.   Najděte si cvičení, které vás bude bavit, abyste u něho vydrželi. Rychlá chůze, plavání, nebo cyklistika, jsou vhodné aktivity. Pokud trpíte cukrovkou, nebo máte zvýšené riziko cukrovky, dávejte si pozor na příznaky zdravotních problémů. Pokud omdléváte, máte bolesti na hrudi, zničehonic nemůžete popadnout dech, nebo se vám na nohou tvoří puchýře, přestaňte cvičit a kontaktujte svého lékaře.

english_section_name: Lowering Blood Sugar through Exercise

summary: Omezte konzumaci sladkostí, živočišných produktů a jednoduchých cukrů. Jezte více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Vyhledejte si informace o potravinách, u kterých si nejste jistí. Omezte kouření a pití alkoholu. Buďte skeptičtí ohledně různých tvrzení o potravinách.

document: Váš lékař by vám měl být schopen doporučit konkrétnější dietu, protože neexistuje žádná univerzální dieta pro lidi trpící cukrovkou nebo zvýšenou hladinou krevního cukru. Pokud ale máte vysokou hladinu krevního cukru, je dobré omezit maso, mléčné produkty, bílé pečivo, bílou rýži, brambory a sladké jídlo. Tyto potraviny a další potraviny s obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku se doporučují všem lidem se zvýšenou hladinou krevního cukru. Celozrnné produkty se ovšem nehodí pro všechny, takže se nejprve raději poraďte se svým lékařem.   Čerstvá jablka, sušené meruňky nebo broskve a další ovoce jsou nejlepší. Nejezte kandované ovoce a ovoce s přidaným cukrem.   Jezte minimálně 3 šálky čerstvé zeleniny, nebo 1.5 šálku vařené zeleniny denně. Zkuste například artyčoky, okurky, nebo listovou zeleninu. Čerstvá zelenina je lepší, než zavařená, protože neobsahuje přidané soli.   Ovesná kaše a výrobky z ječmene jsou pro lidi s vysokou hladinou krevního cukru nejvhodnější. Pokud nevíte, zda je pro vás nějaká potravina škodlivá, nebo prospěšná, zeptejte se lékaře, nebo si vyhledejte její glykemický index, díky kterému získáte představu o tom, jak ovlivní vaši hladinu krevního cukru (nejde ale o ukazatel toho, zda je potravina celkově zdravá).   Potraviny s vysokým glykemickým indexem (70 a výše) jsou pro vás nevhodné. Nahraďte je potravinami s glykemickým indexem 55 a nižším, což jsou například potraviny, které jsme uvedli výše.   Potraviny s glykemickým indexem 55-70 jsou středně zdravé a můžete je v omezeném množství jíst. Pokud pravidelně užíváte tabák nebo alkohol, nebo se jim oddáváte ve velkém množství, může to nepříznivě ovlivnit schopnost těla produkovat inzulin, který zpracovává v krvi cukr.   Pokud se snažíte přestat kouřit, uvědomte si, že i cigarety mají stejný účinek. Nikotinové náplasti můžete ze začátku využívat, aby pro vás odvykání nebylo tak těžké, ale neměli byste je brát jako dlouhodobé řešení. Novinové nadpisy často tvrdí, že je možné snížit hladinu krevního cukru pomocí běžných potravin, ale většinou nejde o informace podložené vědeckými výzkumy. Studie s kávou přinesly protichůdné závěry, takže její celkový efekt na hladinu krevního cukru není jasný.   Jedna studie se skořicí zjistila potenciální prospěšné účinky, ale testovaná byla pouze malá skupina lidí. Všichni to byli lidé starší 40 let s cukrovkou druhého typu, kteří užívali inzulin, nebo brali léky na jiné nemoci, než je cukrovka.   I když máte pocit, že nějaká zpráva zní vcelku rozumně, uvědomte si, že jeden druh potraviny nemůže nikdy nahradit cvičení, kompletní změnu životního stylu, nebo lékařskou péči.

english_section_name: Lowering Blood Sugar through Diet


summary: Vyhlaďte si rty. Na okolí rtů použijte rozjasňovač. Tužka na rty. Naneste rtěnku. Zbavte se přebytečné rtěnky.

document: Nevýhodou rtěnky je to, že pokud máte suché a popraskané rty, rtěnka to ještě zvýrazní. Pomocí cukrového peelingu si očistěte rty od šupinek mrtvé kůže a použijte balzám. Když si potom vezmete červenou rtěnku, budete vypadat ještě lépe. Pokud chcete, aby vaše rty skutečně zářily, vezměte si štětec na korektor a kolem rtů si naneste trochu rozjasňovače. Jemně ho rozetřete, abyste vypadala přirozeně. Přitáhnete tím pozornost ke svým rtům a vytvoříte kontrast mezi červenými rty a přirozeným tónem pleti. Nebojte se, že budete vypadat staře – světlá nebo červená linka kolem rtů vyplní jejich tvar a zajistí, že se rtěnka ani nepohne. Linku nakreslete na vnějším okraji rtů a potom tužkou vyplňte celé rty. Když uděláte chybu, nerozmazávejte si rty prsty, ale použijte vatovou tyčinku namočenou v odličovači.  Pokud chcete mít větší rty, nakreslete si linku o malý kousek za přirozenou linii rtů. Použijte průhlednou linku, bez problémů si s ní obkroužíte rty a rtěnka se vám nebude rozmazávat. Pokud nemáte tužku na rty, naneste si na ně trochu korektoru. Snažte se nanést si rovnoměrnou vrstvu rtěnky na celý povrch rtů. Můžete nanášet přímo rtěnkou nebo štětcem. Ten zajistí preciznější práci. Jemně našpulte rty, abyste se dostala i k prostřední části, na kterou se často zapomíná. Jistě jste už někdy viděla ženu se rtěnkou na zubech a víte, že to není nic atraktivního. Můžete se tomu vyhnout tak, že si dáte mezi rty papírový kapesníček a rtěnku do něho otisknete. Můžete si také dát prst do pusy a jemně si otřít přebytečnou rtěnku, která se vám díky tomu neotiskne na zubech.

english_section_name: Applying it Perfectly

summary: Matná červená. Lesklá červená. Fixy na rty. Zkuste balzám na rty s jemným zabarvením.

document: Nejklasičtější vzhled vám dodá matná červená rtěnka. Matné rtěnky vydrží na rtech dlouho a neodlupují se. Jsou proto ideální na dlouhý den nebo na večírek. Pokud chcete modernější vzhled, pořiďte si lesklou rtěnku. Na rozdíl od třpytivých rtěnek vám tyto rtěnky dodají sofistikovanější vzhled. Noste lesklou rtěnku samotnou, nebo ji naneste na matný odstín. Jde o novinky ve světě kosmetiky – tekuté lesky na rty, které vám poskytnou matnou barvu až na 12 hodin. Bohužel ale není snadné je odlíčit. Berte je pouze jako ultra-dlouhotrvající alternativu pro běžné rtěnky. Pokud nejste připraveni na červenou rtěnku, zkuste balzám, který má pouze jemně červenou barvu. Budete mít trochu zabarvené rty, ale snadno je umyjete. Balzámy jsou trochu průsvitné a lesklé.

english_section_name: Picking the Right Formula

summary: Pokud máte světlou pleť, noste čistě rudou rtěnku. Pokud máte béžovou pleť, noste korálovou rtěnku. Pokud máte středně světlou pleť, noste cihlově červenou rtěnku. Pokud máte olivovou pleť, vyberte si rtěnku s nádechem do růžova. Pokud máte čokoládovou pleť, noste fialovo-červené rtěnky. Kávové pleti nejvíce sluší třešňová barva.

document: S jemnou porcelánovou pletí bude sytě červená rtěnka vypadat velmi dobře. Vyberte si odstín s nádechem modré a ne žluté. Díky tomu bude váš obličej vypadat tepleji. Nejlépe na vás vyniknou rtěnky se zlatým podtónem a korálovou barvou. Nenoste sytě oranžovou rtěnku, ale vyberte si červenou s lehkým nádechem do oranžova. Budete vypadat sofistikovaně a ne zmalovaně. Pokud máte lehce opálenou pleť, sytá cihlová rtěnka vám dodá klasický vzhled. Klidně si vyberte i nějaký tmavší odstín. Sytou a olivovou pleť je dobré doplnit světlejší červenou s nádechem do růžova. Malinové odstíny budou vaší pleti slušet. Snažte se nepůsobit příliš staře a nenoste neonově růžové rtěnky. Tmavá pleť nejlépe vynikne s fialovo-červenou rtěnkou, která vytvoří neodolatelný vzhled. Najděte si červenou v odstínu granátového jablka nebo nezralé švestky. Můžete použít i rtěnku se třpytkami. Pokud máte pleť v barvě černé kávy, nejvíce vám bude slušet zářivě červená rtěnka. Vytváří zajímavý kontrast s pletí, stejně jako v případě velmi světlé pleti. Najděte si sytě červenou rtěnku s modrými podtóny.

english_section_name: Choosing the Right Shade

summary: Zbytek líčení by měl být jemný. Často si rtěnku kontrolujte. V případě potřeby naneste novou vrstvu. Hotovo.

document: Červená rtěnka je tak výrazná, že se dá brát i jako módní doplněk. Je tedy důležité nepřehnat to s očním make-upem. Když budete mít silně nalíčené oči i rty, budete vypadat jako kdybyste šla na maškarní. Oči si tedy naličte pouze neutrálně a jemně. Pokud nepoužíváte ty nejlepší a nejdražší značky, rtěnka se vám pravděpodobně po chvíli trochu rozmaže nebo vybledne. Měla byste tedy často kontrolovat, jak vypadáte. Otřete si rozmazanou rtěnku a přidejte další vrstvu kdykoli je to potřeba. Je opravdu nutné červenou rtěnku nanášet znovu každých několik hodin. Když si všimnete, že ji máte již dost vybledlou, přidejte další vrstvu. Budete tak vypadat stále svěže a sofistikovaně.

english_section_name: Wearing Red Lipstick Effectively


summary: Pokud je venku chladno, kupte si spacák (nebo dva). Pokud je venku teplo, najděte si způsob, jak větrat, aniž by vám do auta lezli brouci. Sežeňte si vše, co budete potřebovat. Mějte v autě uklizeno. Pořiďte si plachtu na auto.

document: To, co budete na nocování v autě potřebovat, bude záviset na tom, kde se nacházíte a jaké je počasí. V zimních měsících budete jistě potřebovat spacáky, deky, čepice a teplé oblečení. .  Kvalitní spacák vás zahřeje, i když venku bude −29 °C. V autě vám bude stačit i méně teplý spacák. Když bude zima, jednoduše si vezměte další vrstvu oblečení. Vezměte si spínací špendlík, abyste měli spacák celou dobu zavřený. Když se budete v noci převalovat, spacák by se vám mohl rozhrnout a byla by vám zima. Pletená čepice vás v noci zahřeje. Můžete si jí také stáhnout přes oči a mít tak větší tmu. V masce na spaní se vám bude snáze spát. Přes oči si můžete stáhnout také šátek nebo dívky bavlněnou čelenku. V autě nikdy není úplná tma, proto vám tato opatření mohou pomoci vyspat se do růžova. Nemáte spacák? Dvě přikrývky sepnuté k sobě spínacími špendlíky vám také poslouží. Můžete se také vyspat pod hromadou peřin a pořádně se do nich zavrtat. Pokud je velké vedro, pověste si přes okna síťky nebo tenké deky, aby se vám dovnitř dostal vzduch, ale ne hmyz. Počasí je vždy to nejdůležitější, nad čím se musíte zamyslet. V horkém počasí není snadné spát v autě, protože se pravděpodobně probudíte celí zpocení a pokousaní od komárů. Otevřete si okna alespoň trochu, abyste se neudusili.   Můžete si také koupit speciální síťky na okna do aut, které udrží veškerý hmyz venku. Dejte pozor na vysoké teploty uvnitř auta. Auto se rozehřeje velmi rychle, a pokud se nacházíte ne velmi horkém místě, třeba v poušti, je to velké riziko. Pokud u vás dojde k přehřátí, nemusíte si to včas uvědomit a pokud se vám povede probudit, můžete být velmi dehtovaní a vysílení. Pravděpodobně budete potřebovat něco k jídlu, trochu vody, baterku (abyste mohli jít na toaletu), polštář atd. Pokud chcete v autě strávit více nocí, vše si promyslete dopředu. Budete potřebovat následující:  Vodu Svítilnu Polštář, přikrývku nebo spacák. Mobilní telefon:pro případ nouze, jako budík, nebo jen tak pro zábavu. Knížku: když si trochu počtete, nudná noc vám uteče rychleji. Šroubovací lahev s víčkem (pro muže) pokud se vám v noci bude chtít čůrat, je pohodlnější vykonat potřebu do sklenice, než vylézat do mrazu. Dezinfekci na ruce nebo dětské ubrousky. Před jídlem nebo po použití toalety si nebudete moci umýt ruce, protože pravděpodobně nebudete mít stálý přístup k čisté vodě. Tyto hygienické pomůcky vás udrží zdravé. Pokud jste v autě i s nákladem, pravděpodobně budete muset spát vsedě. Není to sice dobré, ale pokud nemáte jinou možnost, použijte cestovní polštář, který vám podepře hlavu a krk. Uvidíte, že budete rádi, že jste si ho pořídili. Nachystejte si vše, co budete potřebovat (baterku, nářadí, batoh s oblečením a ručníkem atd.) do auta a ukliďte si tam. Vše, co potřebovat nebudete, vyhoďte. V čistém autě se spí mnohem lépe a kromě toho budete mít více místa. Pokud je vaše auto špinavé a zapáchá, budete mít problém se v něm pohodlně vyspat.  Uvnitř nechte jen to nezbytné: svítilnu, vodu, oblečení a ručník. Čisté auto také nepřitahuje tolik pozornosti (hlavně když je čisté i zvenku). Když budete mít hezké auto, které bude vypadat dobře, lidé si ho nebudou všímat. Vyhněte se tomu, aby se v autě nedalo hnout. Nemusíte si vše rovnat do komínků, ale do auta je zvenku vidět, a pokud v něm bude uklizeno, nebude to podezřelé a nikoho ani nenapadne, že uvnitř přespáváte. Plachty nejsou moc drahé a zajistí, že se vám do auta nebude nikdo dobývat – nikoho nenapadne, že v autě spíte. Kromě toho je plachta dost tuhá na to, aby se vám do auta dostalo dost vzduchu.  S plachtou spěte v autě raději jen v obydlených oblastech. Když se někde na venkově objeví oplachtěné auto, lidé mohou zavolat odtahovou službu.

english_section_name: Preparing for the Night

summary: Najděte si místo, na kterém nedostanete pokutu za parkování. Zamyslete se nad tím, jak vaše místo bude vypadat přes den. Zaparkujte auto správným směrem: Najděte si místo se sprchami a toaletami. Pokud jste na cestách, nemusí být snadné někde potkat sprchy. Kamuflujte se.

document: Na mnoha místech je přespávání v autě nelegální. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:   Parkoviště obchodů a posiloven, které jsou otevřeny nonstop – nikdo nepozná, zda v autě spíte, nebo jen parkujete. Nevýhodou je to, že kolem vás v noci bude procházet dost lidí (i když to může být v podstatě i výhoda). Kostely a jiná podobná místa. Když vás někdo najde, s trochou štěstí vás nechá na pokoji. Málo frekventované cesty a mosty. V těchto oblastech se lidé v noci moc nevyskytují. Musíte se ale ujistit, že tam opravdu nikdo není. Obydlené oblasti, ve kterých je možné parkovat na ulici. Na těchto místech vaše auto jednoduše splyne s ostatními auty. Dávejte si ale pozor a neparkujte tam příliš dlouho, aby někdo nepojal podezření. Řekněme, že jste večer zaparkovali na parkovišti u fotbalového hřiště. Je noc, nikde nikdo není a máte klid. Ráno se probudíte a do auta vám kouká spousta dětí a jejich podezřívavé matky. To by jistě nebylo příjemné!   Příklad:  Prázdné parkoviště vedle fotbalového hřiště. Nikde nikdo, jsou zde toalety, ale hned druhý den ráno se zde může odehrát zápas místní ligy a nechcete přece, aby na vás fotbaloví fandové zírali, jak spíte s otevřenou pusou. Příklad: Tiché místo v temné uličce. Nikde nikdo, v noci se v klidu vyspíte, ale ráno zjistíte, že vám auto někdo vykradl a zmizel beze stopy. Svědci nebudou. To samé platí i pro málo frekventované cesty a obydlené oblasti. I když se může večer zdát, že jste našli ideální místo, ráno to tak být nemusí. Zamyslete se nad tím, jak bude vaše místo vypadat přes den. Zaparkujte auto tak, aby vám do něho lidé nemohli koukat okénky. Ideální je postavit auto do rohu. Zaparkujte auto podle toho, jak dlouho budete chtít spát. Pokud chcete hned za rozbřesku odjet, postavte auto směrem na východ. Pokud si chcete pospat, zaparkujte ho směrem na západ. Pravděpodobně budete potřebovat použít toaletu, takže si vyberte místo, na kterém to bude možné. Pokud je léto, zaparkujte někde poblíž veřejné pláže. .  Pozor na bezpečnost. Toalety, které nejsou hlídané, jsou většinou málo bezpečné a ukrývají se tam bezdomovci nebo narkomané. Zastavte raději u nějaké benzinové pumpy, kde je obsluha a půjčí vám od toalety klíče. Použít můžete i záchodové budky, které také bývají odemčené a najdete je na staveništích nebo v parcích. Využít můžete i restauraci nebo motorest, případně nějaký sportovní klub a předstírat, že jdete za někým na návštěvu a při té příležitosti si odskočíte. Když budete parkovat v nějaké neobydlené oblasti, můžete se vymočit i venku. V mnoha oblastech, kde jsou rybníky nebo pláže, jsou také sprchy. Některé benzinové pumpy mívají sprchy, kde se za poplatek nebo i zdarma můžete umýt. Pokud máte strach, že vás někdo najde, snažte se auto zaparkovat tak, aby ho nikdo neviděl. Můžete si do auta dát spoustu věcí, aby okénkem nikdo neviděl, že v něm spíte, nebo se můžete přikrýt několika dekami.

english_section_name: Choosing the Perfect Spot

summary: Nezapomínejte na to, že i to, jak vypadáte, bude mít vliv na reakce okolí. Buďte přátelští. Mějte respekt. Mějte dobrý příběh – a nemusí to být zrovna pravda.

document: Komunita v oblasti, kde parkujete, na vás zcela jistě bude reagovat, proto se snažte chovat slušně. Lidé se většinou cizích lidí tolik nebojí, pokud se chovají přátelsky. Pozdravte, buďte zdvořilí a zkuste s lidmi v okolí prohodit pár slov.  Starejte se sami o sebe. Nepřitahujte příliš mnoho pozornosti, protože kempující automobil v obydlené oblasti je většinou protizákonný. Pokud máte charisma a přátelskou povahu, můžete z toho vytěžit i něco ve svůj prospěch. Můžete se zeptat na cestu, získat různé informace nebo si dokonce najít nové přátele. Buďte ale opatrní, ne každý cizí člověk je kamarád. Pokud jste špinaví, zmačkaní a oblečení jako bezdomovec, můžete přitáhnout pozornost místních. Pokuste se zůstat čistí, upravení a chovat se tak, aby vás okolí respektovalo. Pokud vás zastaví policie, vedoucí obchodu, nebo jen starostlivý kolemjdoucí, mějte po ruce dobrou výmluvu. Příběh příliš nekomplikujte, můžete použít následující situace a fráze:  "Velice se omlouvám, mám za sebou dlouhou cestu, a jelikož mi velmi záleží na životním prostředí a nemám peníze na hotel, nechtěl jsem nikoho rušit a jen přespat v autě. Je mi líto, jestli vás to znepokojilo, hned se vydám na cestu." "Je mi to moc líto, ale přišel jsem o bydlení a jsem na cestě do domu svých rodičů. Je to daleko a chtěl jsem si jen chvíli odpočinout“. "Odpusťte, pane, zastavil jsem, protože jsem usínal za volantem. Jsem 10 hodin na cestě a nechtěl jsem způsobit nehodu." "Promiňte strážníku, jsem na útěku před agresivním přítelem. Nemám peníze na hotel a jsem na cestě k sestře, proto jsem chtěla přespat tady“. Policie může být užitečná. Mohou vám poradit v nouzi, i když ne každý policista je ochotný. Nejednejte s policií jako s nepřítelem, koneckonců jsou zde proto, aby chránili a pomáhali.

english_section_name: Present Yourself Well

summary: Než půjdete spát, zajděte si na toaletu. Otevřete si okénka. Vezměte si aspirin. Sklopte sedačky. Oblečte se co nejlépe, ale nemějte toho na sobě příliš moc.

document: S plným měchýřem se dobře nevyspíte, zejména v autě. Zaparkujte si na nějakém bezpečném místě a zajděte si na toaletu. Měli byste jít na toaletu i před tím, než vyrazíte na cestu. Je dobré být stále v pohybu. Záleží samozřejmě na tom, jaké je venku počasí, ale v každém případě byste měli alespoň trochu otevřít okénka, abyste v autě neměli příliš zadýcháno. Neotvírejte okna moc – z bezpečnostních důvodů. Pokud jsou venku komáři, otevřete je co nejméně. Bohatě stačí, když je stáhnete o dva centimetry. Pokud máte problém usnout v autě a často se v noci probouzíte, vezměte si před spaním aspirin. Bude se vám usínat lépe a ráno vás nebudou bolet svaly. Pokud spíte na zadním sedadle, přední sedačky byste měli dát co nejvíce dopředu. Také zastrčte zapínání bezpečnostních pásů, aby vás netlačila do zad. Pokud můžete sklopit zadní sedadla, udělejte to. Budete si moci natáhnout nohy do kufru. Kdyby se stalo, že vám v noci někdo zaklepe na okénko, měli byste na sobě mít oblečení. Nesvlékejte se do naha, ale oblečte se pohodlně. Ideální je oblečení na cvičení. Oblečte se podle počasí. Pokud je venku zima, měli byste si vzít čepici. Když to bude nutné, oblečte se do několika vrstev. Pokud je horko, bude vám stačit tričko a kraťasy. Můžete si je před spaním trochu namočit, aby vám nebylo vedro.

english_section_name: Getting Comfortable


summary: Zamyslete se nad svojí vlastní rolí v dané situaci. Všímejte si svých vlastních panovačných tendencí. Naučte se upřímně zhodnotit své silné a slabé stránky.

document: Někdy se nad vámi lidé mohou povyšovat kvůli věcem, které jste v minulosti udělali. Nejde ovšem o omluvu jejich manipulativního chování. Měli byste se na danou situaci dívat objektivně a uvědomovat si, že se v minulosti mohlo stát, že jste někomu ublížili. Zhodnoťte sami sebe upřímně, jinak se nedostanete k příčině toho, proč se nad vámi lidé povyšují. Zde je několik věcí, nad kterými byste se měli zamyslet:   Udělal jste něco (nebo jste něco neudělali), co by mohlo vyprovokovat panovačné chování. Pokud jste například dříve pravidelně odevzdávali všechny úkoly pozdě, nebo jste si nikdy neuklízeli v pokoji, nemělo by vás překvapovat, když se k vám váš šéf, nebo vaši rodiče budou chovat trochu panovačně. Panovační lidé se chovají panovačně často ve chvíli, kdy mají pocit, že jim ostatní lidé nepomáhají. Zejména pasivně agresivní chování je pro ně jako červený hadr pro býka – způsobíte jím jen to, že se budou chovat ještě panovačněji, protože budou frustrovaní vaší nečinností. Je lepší otevřeně vyjádřit svoji nespokojenost a chovat se asertivně, než se snažit panovačného člověka podrýt. Co se týče panovačnosti, nikdo není svatý – všichni máme tendence se nad ostatní lidi někdy povyšovat. Může se to stát ve chvíli, kdy toho o nějakém tématu víte více než ostatní, nebo kdy budete v pozici autority, nebo když budete ve stresu nebo pod tlakem a budete se snažit prosadit své myšlenky -  v některých případech se vám to jednoduše stane také. Využijte své vzpomínky na tyto situace k tomu, abyste porozuměli panovačné osobě lépe a zamysleli se nad důvody jejího chování.  Zkuste být citlivější k panovačným lidem, i když budete sami panovační – všímejte si reakcí ostatních. Když se to naučíte, dozvíte se toho spoustu o tom, jak nakládat s emocemi, kterými panovační lidé často trpí. Můžete to například zkusit v soukromí probrat s nějakým kamarádem. Vyberte si někoho, komu můžete důvěřovat, kdo umí řešit podobné situace a kdo vás zná dost dobře na to, aby vám mohl poskytnout přesnou zpětnou vazbu. Nikdo není jen dobrý nebo jen špatný – každý má své silné stránky a své slabé stránky. Když budete znát pravdu o sobě (dobrou i špatnou), nenecháte se ovlivnit emocionálními výlevy a taktikami panovačné osoby.  Když budete lépe znát sami sebe a budete vědět, jak působíte na ostatní lidi, ať u v práci nebo ve vztahu, budete mít lepší přehled o tom, zda jsou očekávání panovačné osoby skutečně realistická. Když budete mít někoho, kdo vás podpoří, nebudete muset být paranoidní a budete mít jistotu, že se panovačná osoba chová nerozumně.

english_section_name: Checking Your Own Tendencies

summary: Uvědomte si, že váš život je důležitý. Odpusťte. Začněte pracovat na svém sebevědomí. Rozhodněte se, co uděláte dál.

document: Vždy je možné najít si novou práci a nové lidi, se kterými můžete mít zdravé vztahy. Pokud je vaše situace již neúnosná, neměli byste se mučit a raději byste měli odejít. Nikdo by neměl mít kontrolu nad vaším životem. Je to jen váš život. Nezapomínejte na to! I když budete mít pocit, že si novou práci nikdy nenajdete, pro vlastní duševní zdraví je vždy lepší z toxického pracovního prostředí odejít.  Pokud jste teenager a musíte počkat, až budete dostatečně staří na to, abyste mohli odejít, věnujte se dobrovolnické práci, sportovním činnostem, práci, nebo jiným věcem, které vám umožní netrávit čas doma. Požádejte své rodiče, aby vám zaplatili studium na univerzitě a přihlaste se na školu v jiném městě nebo jiné zemi. Když se s vámi budou hádat, vysvětlete jim, že musíte jít na tuto univerzitu, protože jako jediná nabízí obor, kterému se chcete věnovat (najděte si něco rozumného a realistického). Panovační lidé jsou často plní strachu a nejistoty, která jim způsobuje neustálé pocity nespokojenosti. Vyžadují sami od sebe dokonalost, což je jak obtížné, tak nemožné. Jejich neschopnost uvědomovat si, že neúspěchy jsou součástí lidského života poškozuje jejich schopnost stát se kompetentními lidskými bytostmi a oslabuje jejich emoce. Takový stav mysli je v každém případě nevhodný. Bez ohledu na to, jaká je vaše situace, můžete odejít a hledat si vlastní štěstí jinde. Pokud se tento člověk nerozhodne sám změnit své chování, nikdy nedosáhne duševního klidu.  Najít štěstí nemusí vždy znamenat odejít. Můžete si najít nějakého časově náročného koníčka, nové náboženství, nebo můžete s panovačnou osobou trávit méně času. Uvědomte si, že její názor na vás nemusí mít vliv na vaše sebevědomí. Zaměřte se sami na sebe a uvědomte si, že nejste zodpovědní za to, že se panovačná osoba musí změnit. Pravděpodobně při jednání s panovačnou osobou utrpělo. Buďte k sobě laskaví. Pokud jste pod vlivem panovačné osoby, je možné, že vás dokázala přesvědčit, že nemáte žádnou cenu – dělá to proto, aby vás zastavila a zabránila vám, abyste ji opustili. Nesmíte tomu ani na chvíli uvěřit. Panovační lidé chtějí, aby se ostatní lidé cítili nepříjemně. Neměli byste jim na jejich triky skákat. Začněte se postupně distancovat a důvěřujete ve svoji vlastní sílu.  Své sebevědomí můžete značně vylepšit tím, že budete trávit čas s lidmi, díky kterým ze sebe máte dobrý pocit a kteří nemají potřebu vás ovládat. Dělejte věci, díky kterým se cítíte schopní a cenění. Je pravděpodobné, že jste měli kvůli panovačné osobě pocit, že neumíte udělat nic správně. Udělejte si čas na to, co vám jde, ať už je to jóga, nebo pracovní úkoly. V tomto případě byste si měli stanovit plán, který vám umožní buď pokračovat ve vztahu s panovačnou osobou, nebo odejít. Stanovte si také časový limit, abyste měli pocit, že máte situaci pevně v rukou. Pokud s panovačnou osobou žijete, snažte se vyřešit vaše problémy strategicky a opatrně. Nevyvolávejte hádky – sdílejte s ní své pocity klidně. Nemusíte jednat podle toho, co si myslí ostatní lidé. Pamatujte si, že máte právo na to se chovat jak sami chcete.  Někdy je nejlepší jednoduše odejít, zejména pokud se snažíte získat svůj život zpět a nedaří se vám s panovačnou osobou jednat.

english_section_name: Deciding to Disentangle Yourself

summary: Pochopte, proč se daná osoba chová panovačně. Zjistěte, zda daná osoba musí vyhledat odbornou pomoc. Uvědomte si, jak ovládající chování ovlivňuje ostatní lidi. Uvědomte si, že i „milí“ lidé mohou být panovační a ovládající. Uvědomte si, že se vaše hodnota neodvíjí od toho druhého.

document: Lidé, kteří mají tendence mít vše neustále pod kontrolou mají potřebu ovládat výsledky situací a často i jiné lidi. Mají pocit, že svůj život nemají pevně v rukou a snaží se ovládat ostatní lidi. Bojí se neúspěchu, zejména svého vlastního, a mají strach, že nebudou schopni čelit důsledkům svých potenciálních chyb. V jádru jde o strach nebo úzkost z jejich vlastních omezení (čehož si často nejsou vědomi) a o obavy z toho, že je lidé nebudou respektovat a o neschopnost důvěřovat ostatním.   Tito lidé nedůvěřují nikomu a mají pocit, že vše udělají sami lépe, než ostatní lidé. Ve věku, kdy nám neustále někdo říká, co bychom měli dělat, aniž by nám řekl, proč to musíme dělat (zamyslete se nad všemi pravidly, výčitkami a varováními, které nás obklopují), se tito lidé snaží tuto mezeru zaplnit a stát se jedinou autoritou ve svém okolí, ať už na to mají schopnosti, nebo ne (a bohužel je často nemají). Mezi základní vlastnosti těchto lidí patří nedůvěra v ostatní, potřeba kritizovat ostatní lidi, pocit nadřazenosti (arogance) a touha po moci. Někdy mohou mít také pocit, že si zaslouží věci, které si ostatní lidé nezaslouží a mohou si myslet, že nemusejí trávit čas s ostatními a projevovat jim úctu. Někdy jsou lidé pouze posedlí tím, že musejí mít nad vším kontrolu, ale v některých případech se jejich potřeba stává něčím více než jen otravnou vlastností. Panovační a ovládající lidé mohou trpět poruchou osobnosti (nejčastěji narcistní poruchou nebo asociální poruchou), která pramení z dětství nebo z dospívání a ze zkušeností, které v této době prožili a nebyli schopni se s nimi vypořádat. Pokud jste si jistí, že má daná panovačná osoba nějakou takovou poruchu, nejlepším způsobem, jak její problém vyřešit, bude vyhledat psychologickou pomoc.   Pokud máte podezření, že tomu tak je, přesnou duševní poruchu může u pacienta určit pouze lékař. Měli byste si uvědomit, že lidé, kteří trpí potřebou vše ovládat, pravděpodobně nebudou schopni akceptovat, že musejí navštívit psychologa. Musejí si sami uvědomit, že jejich tendence vše ovládat nejsou v pořádku a musejí s tím sami chtít něco udělat. Většina takových lidí ovšem raději svalí vinu na ostatní lidi a nepřizná svoji vlastní chybu. Kromě toho někdy není možné dané osobě navrhnout, aby vyhledala psychologa. Pokud jde například o vašeho nadřízeného, nebo o nějakého staršího člena rodiny, pravděpodobně nejste v pozici, kdy byste si mohli dovolit něco takového navrhnout. Panovační a ovládající lidé znějí jako zlí a nekompromisní rodiče. Pravděpodobně často říkají věci jako: „Udělej to hned teď,“ „Já jsem tady šéf,“ nebo třeba: „Okamžitě se do toho pusť,“ aniž by lidi dokázali o něco slušně požádat a chovali se uctivě. Pokud máte pocit, že se k vám tento člověk neustále chová jako k dítěti, je pravděpodobné, že se snaží převzít kontrolu nad vámi i nad situací. Tito lidé pravděpodobně budou ignorovat vaše dovednosti, zkušenosti a práva a budou se snažit své dovednosti vyzdvihnout nad ty vaše. Ovládající lidé si myslí, že mají právo se nad ostatní lidi povyšovat a řídit celou situaci. Mají díky tomu ze sebe lepší pocit.  I v situacích, kdy pro vás daná osoba skutečně představuje nějakou autoritu (učitel ve škole, policista, nebo nadřízený), lze jeho tendence odhalit pomocí toho, že si budete všímat toho, jak využívá svoji moc. Pokud se k lidem chová neuctivě, mluví arogantním tónem, chová se diktátorsky a prosazuje pouze své myšlenky, pravděpodobně to znamená, že se vás snaží ovládat, místo aby vás o něco slušně žádal, vyjednával s vámi, nebo vám prokazoval úctu. Lidé na vysokých pozicích jsou většinou dobrými vůdci pouze když respektují ty, které mají vést. Patří sem například vedení pomocí dobrého příkladu, důvěra v podřízené, nebo delegace úkolů a odpovědností. Jde o druh osobnosti, který vás neustále k něčemu nutí a trvá na tom, že když něco neuděláte, zboří se svět. Tito lidé vám to mohou říkat velmi mile a sladce, v očekávání, že jejich připomínky ještě oceníte. Mohou se prezentovat jako jediní rozumní lidé v dané situaci a dávat vám tím najevo, že se chováte extrémně nerozumně. Pokud zaznamenáte, že se někdo snaží dosahovat rozhodnutí, která se vás týkají, aniž by vás do procesu zapojil a tvrdí, že je to „pro vaše dobro,“ a očekává, že z toho budete mít radost, pravděpodobně jste přišli do styku s diktátorem.  Mnoho z těchto lidí postrádá empatii a neuvědomují si dopad svých činů a slov na ostatní lidi (nebo jim na něm nezáleží). Může jít o důsledek vlastní nejistoty (který se projevuje jako pocit nadřazenosti a moci) a nespokojenosti. Může jít také o příznak čisté arogance. Měli byste sami sebe vždy vnímat jako osobu, která je na stejné úrovni, jako ten, kdo se vás snaží ovládat, přestože se tento člověk bude chovat jinak. Je to naprosto nezbytné pro vaši duševní pohodu. Ovládající člověk, zejména pokud jde o někoho z rodiny, vám může značně zhoršit sebevědomí. Bez ohledu na to, jak špatně se k vám tato osoba chová, si uvědomujte, že jeho chování je jeho problém – ne váš. Když těmto lidem dovolíte, aby se vám dostali do hlavy, umožníte jim zvítězit nad vámi. Uvědomte si, že jste jediným rozumným člověkem a mějte rozumná očekávání ohledně toho, co umíte a co neumíte. Nedovolte, aby vás jakýmkoli způsobem ovlivňovaly touhy a pocity ostatních lidí.

english_section_name: Understanding the Need for Control

summary: Chovejte se asertivně. Zachovejte klid. Co nejvíce se panovačné osobě vyhýbejte. Monitorujte úroveň úzkosti u ovládající osoby. Hledejte pozitiva. Když si panovačný člověk zaslouží pochvalu, pochvalte ho. Uvědomte si, že vás panovačný člověk možná nebude poslouchat.

document: Pokud na to nejste zvyklí, pravděpodobně to pro vás nebude vůbec snadné, ale když se naučíte s panovačnými lidmi jednat, budete se cítit mnohem lépe. Je důležité zajistit, aby panovačný člověk věděl, že jeho chování nehodláte tolerovat. Čím déle si na vás bude moci dovolovat, tím více si na to oba zvyknete a panovačný člověk bude předpokládat, že s tím souhlasíte.   Promluvte si s danou osobou v soukromí a vyjádřete své obavy. V žádném případě z toho nedělejte veřejnou aféru. Zaměřte se na to, jak ovládající chování dané osoby ovlivňuje vás – neurážejte ho tím, že mu budete říkat, že je panovačný. Pokud máte pocit, že vám váš šéf neustále říká, co máte dělat, ale nikdy neocení vaše snahy a dovednosti, můžete mu říct například: „Pracuji v této společnosti už pět let a myslím, že svoji práci dělám dobře. Když mi ale říkáte, abych vám přinesl své výsledky, abyste po mně mohl celou práci předělat, mám pocit, že přehlížíte mé kvalifikace a že si nevážíte mého přispění k práci. V podstatě mám pocit, že mi nedůvěřujete v práci, na kterou jsem dobře vyškolený a nechováte se ke mně uctivě.“ Je důležité chovat se v přítomnosti ovládající osoby klidně a trpělivě, i když budete mít chuť hlasitě křičet. Když se rozzlobíte, ničeho tím nedosáhnete. Je také dobré chovat se k tomu druhému shovívavě, když je jasné, že je unavený, vystresovaný, nebo mu není dobře. Když se začnete rozčilovat, pouze tím chování panovačného člověka zhoršíte. Je důležité se zhluboka nadechnout, vyhnout se agresivnímu jazyku a mluvit stále stejně a klidně.   Když na sobě dáte znát, že jste rozzlobení nebo smutní, ten druhý uvidí, že vás má ve své moci, což pouze posílí jeho panovačné chování. Když dáte najevo, že se zlobíte, panovačná osoba vás uvidí jako slabé a bude mít pocit, že vás může velmi snadno ovládat. Neměli byste dávat svůj vztek najevo, jinak se stanete ještě snadnějším cílem. Někdy je ze všeho nejlepší vyhýbat se panovačným lidem. Přestože vám může pomoci promluvit si s danou osobou a dát jí najevo, jak vás její chování ovlivňuje, což mu pomůže uvědomit si dopady svého chování a vytvořit si plán, díky kterému spolu budete lépe vycházet, někdy budete mít pocit, že to jediné, co můžete udělat, je prostě odejít. Záleží samozřejmě na tom, o koho jde, ale měli byste se řídit několika věcmi:    Pokud jde o někoho z vaší rodiny, snažte se mu jít z cesty. Někdy se může zdát, že není možné se panovačným lidem ničím zavděčit. Tito lidé vás budou kritizovat za úplně všechno a nebude lehké nebrat si to osobně. Může vás to rozčílit a může vám to značně ublížit. To nejhorší, co můžete udělat, je hádat se s takovými lidmi, protože byste tím pouze promarnili čas. Tito lidé se bez pomoci ostatních nikdy nezmění. Uvědomte si, že toto jejich chování je způsobem, jak se vypořádat s vlastními nedostatky a že s vámi nemá nic společného – jde o jejich problém, ne o váš. Pokud jste v osobním vztahu s partnerem, který se vás snaží ovládat a manipulovat s vámi, měli byste se sebrat a odejít. Řekněte partnerovi, že potřebujete chvíli klidu a pokračujte ve svém vlastním životě. Lidé, kteří se uchylují k násilí a zneužívání se bez dlouhodobé intenzivní terapie nikdy nezmění. Pokud jste teenager, snažte se chovat se mile a mějte neustále co dělat. Můžete se dostat ven díky tomu, že budete hrát sporty, nebo se budete více učit, abyste měli co nejlepší známky. Řekněte panovačnému člověku, že byste s ním rádi trávili čas, ale máte spoustu práce s učením, sportem, dobrovolnickou prací atd. Vymýšlejte si dobré výmluvy. Potom si najděte nové přátele, díky kterým ze sebe budete mít dobrý pocit. Stanovujte si vysoké, ale realistické cíle a plňte si je. Lidé, kteří mají sklony mít vše pod kontrolou, neumějí řešit stres a proto se snaží šlapat po ostatních lidech. Věří, že umějí vše nejlépe a že nikdo není tak dobrý, jako oni. Budou si toho na sebe nakládat příliš mnoho a potom selžou. Snažte se všímat si jejich změn nálad a buďte stále na pozoru. Když si budete všímat nárůstu úzkosti dané osoby, budete vědět, že vás tato osoba bude chtít brzy ovládat.  Když si budete aktivně všímat nekontrolovatelných emocí dané osoby a nabídnete jí v pravou chvíli pomoc, možná to bude stačit k tomu, abyste její panovačnost zarazit. Můžete si například všimnout toho, že když je váš partner ve stresu, začne se chovat nepříjemně a manipulativně. Den před důležitou a stresující pracovní prezentací mu nabídněte morální podporu a řekněte mu, že vidíte, jak unavený a nervózní je a že jste si jistá tím, že se mu prezentace povede. Nepřehrávejte a myslete na to, že na vás může stejně vyjet, ale uvědomte si, že tyto malé věci vám mohou pomoci zbavit ho části jeho úzkosti. Zní to sice jako nemožný úkol, ale může vám to pomoci získat kontrolu nad situací, zejména pokud nemáte jinou možnost, než s tímto člověkem jednat každý den. Můžete si například říkat: „Můj šéf je nepříjemný a panovačný, ale umí udělat dobrý dojem na klienty a je v naší společnosti nepostradatelný. Umí také spoustu dobrých věcí, takže jde jen o to, abychom dali pozor na to, aby nemusel dělat to, co mu nejde.“ Snažte se najít na všem negativním něco pozitivního a hledejte způsoby, jak dosáhnout úspěchu.  Někdy bude nutné zapojit kreativitu, ale možná zjistíte, že když si panovačný člověk uvědomí, že máte své vlastní způsoby jednání a neustále do světa vytrubujete jeho pozitivní vlastnosti, jeho úzkostlivá mysl vás přestane vnímat jako hrozbu. Všímejte si toho, když tento člověk projeví důvěru k někomu jinému. Pokud vám panovačná osoba dá najevo, ž vám důvěřuje, respektuje vás, nebo vám dá nějakou zodpovědnost, užívejte si to a pochvalte ji za to. Když dáte otevřeně najevo pozitivní emoce, váš nepřítel si možná uvědomí, že by chtěl, abyste se k němu takto chovali častěji.   Můžete například říct něco jako: „Děkuju, že mi důvěřuješ, že tento úkol zvládnu.“ Panovačný člověk se díky tomu bude cítit lépe a možná mu to pomůže povolit otěže. Pokud máte hodně nápadů, jste kreativní, nebo umíte dobře řešit problémy, práce s panovačnou osobou vás může naprosto vyždímat. Možná se vám bude zdát, že navrhujete řešení a nápady a varujete ho před možnými důsledky jen proto, aby vás mohl přehlédnout, nebo dokonce ponížit. Potom se může stát, že vaše nápady bude o několik týdnů nebo měsíců později vydávat za své vlastní. Nějakým způsobem vám tedy porozuměl, pouze vás neuznal. Toto frustrující chování je u panovačných lidí velmi běžné. Pokud se s tím také potýkáte, zkuste následující tipy:   Berte to takové, jaké to je. Někdy je lepší se vzdát uznání za nějaký nápad nebo řešení, než ho vůbec nedosáhnout. V tomto případě zatněte zuby a udělejte to pro dobro skupiny, společnosti, nebo organizace. Soustřeďte se na výsledek a neberte si to osobně. Řekněte panovačnému člověku, že s tím nesouhlasíte. Je to riskantní a vždy to závisí na kontextu, skupinové dynamice a osobě, se kterou jednáte. Pokud je pro vás důležité objasnit všem, že jde o váš nápad, nejprve byste měli využít fakta: „O tomto nápadu jsme se bavili už v květnu 2012 a stále mám v počítači uložené prototypy. Myslel jsem si, že se do tohoto projektu zapojí celý tým a jsem si téměř jistý, že jsme se tak i dohodli. Jsem trochu zklamaný, že o něm slyšíme až teď, když už je v testovací fázi. Protože jsme ale už tady, rádi vám ho pomůžeme otestovat.“ Veďte si dobré záznamy. Pokud potřebujete někomu dokázat, že jste s nápadem přišli první, veďte si dobré záznamy, které budete moci použít jako důkazy (když to bude nutné). Přestaňte v práci navrhovat nové myšlenky, pokud váš šéf vaše snahy ignoruje, nebo se vám je snaží sebrat. Dělejte jen to, co se od vás očekává a snažte se zajistit, aby kvůli vám panovačný šéf neměl žádné obavy. Pravděpodobně ho budete muset neustále ujišťovat, že „šéfem“ je tady on a že si své práce vážíte. Pokud je to pro vás možné, začněte si hledat novou práci.

english_section_name: Responding to the Control Freak Constructively