summary: Oblékněte si správný smoking. Vyberte si správné doplňky. Vypůjčete si smoking. Vezměte si černého motýlka. Dotáhněte svůj vzhled s pomocí černých lakýrek. Připravte se na počasí.

document: Smoking se obvykle šije z tmavé vlněné tkaniny a zahrnuje sako a kalhoty ze stejné látky.   Sako může být jednořadé nebo dvouřadé, tradiční styl je ale jednořadý s pouze jedním knoflíkem.  Kapsy saka by měly být jednoduché výpustkové. kalhoty by měly ladit se sakem jak materiálem, tak barvou, měly by být bez puků a po stranách by měly mít lampas, shodný s materiálem na klopách. Pro některé příležitosti si můžete obléct tmavě modrý smoking místo černého. Bílé smokingy se také považují za formální, ale nosí se spíše na události, konané během dne. Kromě kalhot a saka se ke smokingu nosí bílá košile a smokingový pás. Tradičním doplňkem je hedvábný smokingový pás. V poslední době se ovšem začínají nosit i vesty, zejména pro méně formální příležitosti. Pokud smoking nevlastníte, můžete si nějaký půjčit z půjčovny svatebních nebo společenských oděvů. Spousta obchodů nabízí obleky za přijatelnou cenu. Zaměstnanci obchodu vám navíc určitě dovedou poradit jak ohledně konkrétní události, tak ohledně velikosti smokingu. Oficiální, formální black tie události si žádají černého motýlka.  Pokud je akce uvedena jako nepovinná, preferovaná nebo kreativní black tie, můžete sáhnout i po jiné barvě motýlka, ale většinou je stejně nejvhodnější vybírat pouze z bílé nebo jiných plných barev, jako je kupříkladu červená. Další možností je motýlek v barvě, která ladí s barvou šatů vaší partnerky. Boty by měly být naleštěné a rozhodně nesmí být ušpiněné nebo okopané. Můžete si boty klidně i vypůjčit, pokud sami žádné vhodné nemáte. Naštěstí se většina black tie událostí koná večer nebo v zimě, takže by vám mělo být akorát i bez dlouhého kabátu nebo převlečníku.  Pokud potřebujte ochranu před zimou, vyberte si tmavý klasický kabát, například chesterfield. Tradicí je rovně bílá šála.  Pokud je teplé počasí, vyberte si pokud možno smoking z lehčí látky a noste s sebou kapesníček, kterým si můžete nenápadně otřít pot.

english_section_name: Wearing Appropriate Menswear

summary: Zvolte šaty, dlouhé až na zem. Vyberte si tmavou a elegantní barvu šatů. Doplňte šaty hezkou kabelkou nebo psaníčkem. Oblékněte si své nejlepší šperky. Pamatujte na změny počasí. Zakryjte spodní prádlo. Dotáhněte svůj oděv k dokonalosti a obujte si vhodné večerní boty. Nezapomeňte na líčení a účes.

document: Delší šaty jsou elegantnější, než krátké šaty. Výstřih by měl být vkusný, ale řešení rukávů a ramínek (pokud šaty nějaké mají), je na vás. Mnoho dlouhých, formálních šatů, je úplně bez ramínek.  Pokud nemáte dlouhé večerní šaty, tříčtvrteční šaty tmavé barvy mohou být také přijatelné.  Starší ženy by měly vždy volit dlouhé šaty, mladší ženy si mohou s ohledem na postavu dovolit i kratší.  Nejformálnější události si žádají dlouhé večerní šaty se sukní až na zem. Obvyklá je černá se zajímavou strukturou látky, která upoutá pozornost.  Barvy jako je modrá, vínová, temně fialová nebo hnědá vypadají také velmi hezky. Bílé nebo červené šaty mohou bít velmi formální a zajímavé, počítejte ale s tím, že v nich budete přitahovat pozornost.  Opatrnosti je v tomto případě obzvlášť zapotřebí na svatbách, kde má být středem pozornosti nevěsta a nikoliv jiná žena z pozvaných hostů. Běžnou kabelku na denní nošení nechte doma a raději zvolte malou pompadúrku nebo psaníčko například ze saténu, případně třeba s korálkovou výšivkou. Čím zářivější, tím lepší. Kdy jindy zazářit, než dnes.  Je-li to možné, vezměte si opravdové šperky (například opravdové diamanty, perly nebo zlato). Bižuterie by měla vypadat přirozeně, ne jako cingrlátko z pouti. Tradiční šperky jsou buď třpytivý náramek a náušnice, nebo výrazný, ale jednoduchý náhrdelník. Večerní šaty mohou být v zimním počasí problém, protože bývá chladno a dlouhé večerní šaty zřídkakdy mívají použitelné rukávy. I zimní svrchní oděv by v takovém případě měl být formální a elegantní. Nezapomeňte, že můžete vždycky nakupovat v secondhandu, nebo si oděvy vypůjčit, pokud je nevlastníte a nechce se vám je kupovat.  Na události black tie se hodí i kožich nebo štóla, ať už bude kožešina pravá nebo falešná. Tradiční kabát je druhá nejoblíbenější možnost. Pokud je hezké počasí, nebo budete většinu času trávit v místnosti, šála nebo přehoz z kvalitního materiálu, například kašmíru, by vám měly stačit. Dlouhé rukávy, i když jsou spíše záležitost střihu, než ochranou před zimou, vám mohou posloužit i k tomuto účelu, navíc vám dodají na eleganci. Pokud se oblékáte na formální večerní událost, neměla by za žádných okolností vidět ani jedna část vašeho spodního prádla.  Dávejte si pozor na ramínka od podprsenky. Většina formálních šatů vyžaduje podprsenku bez ramínek. Zkontrolujte si, že vám nikde nejsou vidět švy od kalhotek. Pokud jsou vaše šaty obepnuté a zvýrazňují křivky, musíte se postarat o to, aby vám nebylo vidět spodní prádlo. Je možné, že si budete muset vzít tanga, nebo vyrazit bez prádla. Zvažte tvarovací spodní prádlo. Existuje prádlo, které je navrženo tak, aby vyhladilo nerovnosti v problematických partiích vašeho těla a vaše postava vypadala pevnější. Tvarovací prádlo je navíc obvykle bezešvé, takže se pod šaty nebudou rýsovat žádné čáry. Večerní boty jsou obvykle buď plné nebo páskové a mají decentní podpatek. Velké nebo robustní boty se k večerním šatům příliš nehodí. Večerní lodičky mohou být například saténové, s korálky nebo z lesklého materiálu. Ideálně by jejich materiál, barva a provedení měly ladit s vaší kabelkou nebo psaníčkem. Aby vám to na black tie události opravdu slušelo, dejte si záležet na make upu a na úpravě vlasů.  Tradiční formální dress code black tie si žádá vlasy, vyčesané do drdolu. Zvlažte proto návštěvu profesionální kadeřnice, která vám takový účes vytvoří. Pokud se na akci bude i tančit, většinou se účesy nehodnotí tak přísně a jsou dovoleny i splývavější varianty.  V den události si zajděte na manikúru a pedikúru. Už dopředu si zamluvte termín, abyste si byla jistá, že na vás kosmetička bude mít čas. Líčení by mělo být dobře provedené a nemělo by být přehnané. Pokud se běžně nelíčíte a nemáte zkušenosti, naplánujte si návštěvu kosmetického salonu, nebo si alespoň nechte poradit v dobré parfumerii.

english_section_name: Dressing for Black Tie as a Woman

summary: Důkladně si pozvánku přečtěte. Uvědomte si, co znamená “black tie preferováno. Pochopte, co znamená “nepovinný black tie. Zjistěte si, co si obléct na “kreativní black tie. Dávejte si pozor na “povinný black tie.

document: Existují mírné rozdíly mezi “nepovinný black tie,” “preferovaný black tie,” a “black tie.” Záleží mimo jiné také na denní době a ročním období, kdy se událost koná, stejně tak jako na té které příležitosti. Pak budete schopni lépe určit, jak se vhodně obléci.  Události, která se konají večer, jsou formálnější, než události, konané během dne. Zimní slavnostní příležitosti bývají formálnější, než letní, navíc k nim patří tlumenější a tmavší barvy, než k létu. ” Pokud pozvánka stanovuje, že dresscode black tie je upřednostňován, znamená to, že byste si měli obléct to nejlepší, k čemu máte snadný přístup. Jestliže nevlastníte smoking ani dlouhé večerní šaty, mohou vám projít hezké, decentní koktejlky nebo v případě pánů oblek. Pokud si na událost s označením preferované black tie rozhodnete neobléknout klasický black tie, budete potřebovat dostatek sebevědomí na to, abyste ustáli, že většina lidí na rozdíl od vás v black tie přijde oblečená. ” Přesně, jak je uvedeno, slovo nepovinné znamená, že událost je formální, ale vy máte trochu větší svobodu v tom, jaký outfit si vyberete. Na událost typu nepovinný black tie volí většina pozvaných hostů oděv na půl cesty mezi black tie a velmi formálními šaty. Pokud se stále nemůžete rozhodnout, co si na sebe obléknout, ale znáte další hosty, kteří se akce účastní, zeptejte se jich, co si obléknou oni. Můžete si tak udělat poměrně dobrou představu o tom, co si máte vzít. Ještě lépe uděláte, pokud si promluvíte s hostitelem či hostitelkou. ” Takové označení znamená, že událost je sice formální, ale vy máte určitou svobodu v tom, jaké oblečení si vyberete.  Kreativní black tie dovoluje mužům, aby vyměnili bílou košili za černou, nebo si oblékli třeba červenou kravatu a trochu zazářili. Dámy se nemusí bát zářivějších barev a odvážnějších střihů šatů, povolena je například i korunka neb dlouhé rukavice. ” Takové označení jasně říká, že bez správného a vhodného oděvu nebudete vůbec vpuštěni na akci. V další části článku se dozvíte, jak se na podobnou událost obléct, ať už jste muž nebo žena.

english_section_name: Understanding Black Tie


summary: Předehřejte troubu na 200°C. Okořeněný steak položte do mělkého pekáčku. Pekáček vložte do trouby. Nechte steak asi 3 minuty odpočinout, než ho budete podávat. Hotovo.

document: Pečte maso nezakryté asi 40 - 50 minut.

english_section_name: Roasting Top Sirloin Steak

summary: Nakrájejte maso na porce. Připravte gril. Položte maso na gril. Stáhněte steaky z grilu a nechte je tři minuty odpočinout.

document: Použijte raději plastové prkénko místo dřevěného, abyste zabránili kontaminaci. Potřete ho olejem a předehřejte na středně vysokou teplotu. Počkejte, dokud nebude horký. Pozor, nepřežeňte to, nebo skončíte se steakem, který bude zvenku spálený a uvnitř syrový. Grilujte ho nejprve 4 minuty z jedné strany. Pak ho kleštěmi obraťte, jakmile uvidíte, že se na něj vypálila mřížka a má zlatou kůrčičku. Pak ho smažte další 4 minuty z druhé strany.

english_section_name: Grilling Top Sirloin Steak

summary: Vyberte si ten správný řez buď v řeznictví nebo v supermarketu. Vytáhněte steak z obalu a opláchněte ho. Okořeňte steak podle chuti. Nechte steak marinovat, chcete-li. Nechte steak dojít na pokojovou teplotu alespoň hodinu před vařením.

document: Zvolte maso, které je dostatečně velké. Počítejte s přibližně 150 - 250 gramy masa na osobu. Vyberte si steaky, které jsou alespoň 2,5, ale raději 5 cm silné. Tenčí maso rychle vyschne a ztvrdne. Čerstvá svíčková má temně rudou barvu s dostatečným mramorováním tukem. Právě díky mramorování je maso tak šťavnaté a křehké. Okolo, z vnější strany steaku, by měla být tenká, bílá vrstvička tuku. Chvíli ho nechte pod tekoucí studenou vodou a pak z obou stran důkladně osušte papírovou utěrkou. Kvalitní maso nepotřebuje příliš mnoho dochucování, dostatek soli a pepře úplně postačí. Vyzkoušejte sušený česnek, kajenský pepř, chilli prášek nebo třeba italskou směs koření. Svíčková ladí k mnoha chutím, takže se nebojte a experimentujte s marinádami.  Marinádu si můžete koupit hotovou v obchodě nebo si ji namíchat z oleje, kyselé složky a koření. Vložte steak do uzavíratelného plastikového sáčku a nalijte na něj marinádu. Pevně sáček uzavřete a nechte steak odpočívat v marinádě alespoň 4 hodiny nebo přes noc. Až budete připraveni steak uvařit, vytáhněte ho ze sáčku, osušte papírovou utěrkou a pak pokračujte k dalšímu kroku. U studeného masa je mnohem těžší odhadnout, kdy a jak je hotové, zatímco u masa o pokojové teplotě lépe odhadnete, zda je rare, medium rare, medium well nebo well done.

english_section_name: Preparing to Cook Top Sirloin Steak

summary: Předehřejte troubu na 260°C. Vezměte pekáč a vytřete ho olejem. Dejte pekáček do trouby. Nechte maso grilovat asi 5-6 minut, pokud je 5 cm silný.

document: Dovnitř vložte ochucený steak. Povrch masa by měl být alespoň 5-7 cm daleko od topné spirály. Pak pekáč vytáhněte, steak otočte a na dalších 5 - 6 minut vraťte do trouby.

english_section_name: Broiling Top Sirloin Steak

summary: Nakrájejte maso na porce. Rozpalte nejlépe litinovou pánev nebo obyčejnou pánev na smažení na středně vysokou teplotu. Položte steaky do středu pánve. Pokračujte a každých 30 vteřin steaky obracejte, dokud nebudou hotové. Vytáhněte maso z pánve a nechte 3 minuty odpočinout. Podávejte steaky, dokud jsou ještě horké.

document: Nakrájejte ho raději na plastikovém prkénku, než na dřevěném, abyste předešli kontaminaci. Kápněte do ní asi jednu nebo dvě lžíce oleje a nechte rozehřát, až se z něj bude kouřit. Nechte je smažit z jedné strany 15 vteřin, pak je kleštěmi obraťte. Měly by být z obou stran zlaté, s křupavou kůrkou.  Neobracejte steaky, dokud se nezatáhnou. Pokud je otočíte dřív, kůrka se nestihne utvořit. Nepřeplňujte pánev. Pokud máte steaků více, raději je usmažte na několikrát. Pro steaky v úpravě rare (krvavý) je zapotřebí celkem 1 a půl minuty z každé strany. Pro medium rare steaky (polosyrové) smažte celkem 2 minuty z každé strany. Pro meduim well steaky (středně propečené) smažte celkem 2 a půl minuty po každé straně. Steaky well done (propečené) je z každé strany smažte 3 minuty nebo více. Šťáva se tak rozloží do celého masa.

english_section_name: Pan-Frying Top Sirloin Steak


summary: Použijte tón hlasu na opravení chování vaší kočky. Použijte vodu na zastavení špatného chování. Přesměrujte pozornost vaší kočky.

document: Ostré „NE!“, kdykoliv se vaše kočka přiblíží k oškrábanému kusu nábytku, vám může pomoci zredukovat její zájem o jeho škrábání.  Pokud neradi křičíte nebo používáte ostrý tón hlasu, zahrkejte plechovkou s kamínky nebo drobnými mincemi, nebo zatleskejte, abyste ji vyplašili. Pak ji zvedněte a položte v blízkosti škrabadla pro podporu žádaného chování. Nebuďte nahněvaní a nedělejte vaší kočce scény, pamatujte si, že prostě jen následuje své instinkty a vy jste přeci živočich na vyšší úrovni, který by měl být schopen ovládat své emocionální výbuchy. Nikdy vaši kočku nehřešte, když je poblíž škrabadla, nebo ho právě používá. Je potřeba, aby si škrabadlo asociovala s příjemnými a šťastnými pocity. Pokud máte flašku vody se sprejem, můžete vyzkoušet vaši kočku trochu postříkat, kdykoliv se přiblíží k nábytku a začne jej škrábat. Snažte se toto udělat „předtím“ než začne škrábat, ale pokud se to nepovede, postříkejte ji i uprostřed škrabání. Tohle jí neublíží, ale pomůže jí to asociovat si škrábání nábytku s velice nepříjemným ostříkáním vodou! Můžete také použít citrusový olejový mix na odrazení vaší kočky. Některé kočky odpuzuje vůně pomerančového oleje. Smíchejte dvě stejně velké části eukalyptového oleje a pomerančového oleje, přibližně hrnek každého, ve sprejové flašce s vodou. Můžete to na své kočce otestovat tak, že malé množství tekutiny dáte na vlhkou utěrku a podstrčíte ji jí pod nos. Před každým použitím bude třeba lahev řádně protřepat, protože olej a voda se za chvíli oddělí. Nejen že tato metoda odstraší vaší kočku od škrábání nábytku, dodá také vašemu domovu příjemnou vůni. Někdy budete muset kočce fyzicky zabránit ve škrabání. Zdvihněte ji od místa, kde škrábou a dejte jí nějakou jinou aktivitu. Zkuste jí dát hračku na hraní, nebo se s ní chvíli mazlete, cokoliv, co si bude užívat víc než škrabání.

english_section_name: Halting Bad Scratching Behaviors

summary: Zakryjte problémový nábytek. Zvažte vytvoření pasti na určitých místech s pomocí detektoru pohybu připojeného k spreji nebo ultrasonickému zvuku. Zavřete dveře do místností, kde máte opravdu speciální nábytek, vybavení a předměty.

document: Některé kousky nábytku jsou možná intenzivněji škrabány prostě proto, že se na to vaší kočce zdají nejvhodnější. Pokud je to váš případ, můžete zkusit několik věcí:  Nalepte na nábytek oboustrannou lepící pásku.  Kočky nenávidí ten lepkavý pocit a nebudou své packy chtít vystavit ničemu lepkavému, jelikož hladká část jejich chodidel bez chloupků je na dotek velice citlivá.  U většího nábytku nalepte maskovací pásku na opěradla, nebo na zadní stranu nábytku, kde si kočka často ráda hraje (a schovává se před postřikem vodou). Pro větší oblast, jakou je třeba koberec, nechte lepící papírky lepkavou stranou vzhůru n povrchu, který chcete ochránit.  Můžete si také koupit produkt zvaný „Lepkavé Packy“ (anglicky "Sticky Paws"), což jsou medicinální lepící pásky, které můžete použít na záclony, závěsy, koberce, nebo cokoliv jiného, co by vaši kočku mohlo pokoušet.  Použijte stranu s hroty plastového nebo vinylového koberce podél zadní strany vaší pohovky, abyste kočku odradili od škrabání. Kočce se dotek malých hrotů koberce na jejích tlapkách nebude líbit. Pokud máte kočku, která se rozdovádí, když jste v práci nebo pryč, zakryjte nábytek plastovými pokrývkami. Kočky ne moc rády chodí po plastu, kvůli jeho pachu a struktuře.  Také byste mohli zkusit skrýt nafouknuté balónky pod přikrývkou nábytku, které prasknout, pokud se do nich kočka zacvakne drápky. Tohle způsobí, že se kočka opravdu lekne – takovýto šok jí v souvislosti s daným kusem nábytku zůstane ještě dlouho potom, co balónek praskl.  Zvažte také použití takzvaného “Scat mat” – speciální podložky, která při doteku vydá neškodný třísekundový statický pulz  na odstrašení koček od určitých povrchů nebo oblastí v domě. Všeobecně se doporučuje vaši kočku opravovat na dálku, tak aby si nepříjemné pocity nespojila s vámi nebo všeobecně s lidmi. Jinak byste mohli vaši kočku naučit bát se lidí a pravděpodobně začít škrábat v tajnosti. Tyhle produkty můžete najít online u různých prodejců. Pokud máte starožitnosti nebo nábytek, který je velmi hodnotný, uvažte jeho umístění v nekočičí zóně. Ujistěte se, že každý v domácnosti ví, že kočka do této místnosti nesmí a dveře na ní udržujte za všech okolností zavřeny. Požádejte lidi v domě, aby se starali, raději než byste očekávali, že kočka bude vidět rozdíl mezi důležitým a nedůležitým nábytkem. Pokud se tam kočka zatoulá, ihned ji odežeňte, tak aby si uvědomila, že tato oblast je zakázaná.

english_section_name: Limiting Your Cat's Access to the Items They Want to Scratch

summary: Udržujte kočičí drápky hezky zastřižené. Použijte plastové tipy na zakrytí drápků vaší kočky. Poskytněte své kočce nějaký čas venku, kde je to možno. Zvažte nevýhody a alternativy odstranění drápků předtím, než se pro to rozhodnete.

document: Protože jeden z důvodů škrábání je udržovat drápky ostré a zkracovat je, můžete vaší kočce pomoct pravidelným opatrným zastřiháváním drápků.  Pokud nevíte jak zastřihávat kočičí drápky, požádejte vašeho veterináře, aby vám ukázal jak to udělat, jelikož je opravdu snadné kočce vážně ublížit, když nevíte, co děláte.  Kočce, která není zvyklá na stříhání drápků, to může zpočátku vadit, ale musíte vydržet, dokud si na to nezvykne. I v tomto případě je důležitá pochvala při stříhání drápků, tak aby kočka věděla, že vám na ní záleží. Je užitečné otupit drápky bytových koček, které nemají přístup ke stromům venku. Můžete to udělat nůžkami na nehty (nikdy nepoužívejte nůžky na drápky pro psy) ale musíte znát správné místo pro střih, abyste se vyhnuli zranění kočky. Požádejte vašeho veterináře nebo odborníka v salonu, aby vám to napoprvé ukázal. Tyto speciální tipy přilepené na drápky vaší kočky zabrání kočce poškodit jakýkoliv povrch, jelikož zakrývají ostrou část drápku. Můžete je nalepit sami, nebo požádat vašeho veterináře o pomoc. Tyto tipy samy odpadnou asi po 3-6 týdnech a je potřeba je aplikovat znovu. Pokud vaše kočka už může chodit dnu a ven z domu, je vysoce pravděpodobné, že si našla jeden nebo dva stromy na škrabání. Toto podporujte (pokud to neubližuje stromu) a dál ji nechte užívat si přiměřený čas venku, jelikož používání přírody jako škrabadla definitivně sníží jeho touhu použít tak váš nábytek. Odstranění drápků může být rychlý a snadný způsob jak zabránit poškození nábytku, je to ovšem operace, a jako všechny lékařské zákroky, má svá rizika.  I když je pořád legální ve většině (ne ve všech) krajinách odstranit kočce drápky, jsou tu určité etické aspekty, které je třeba zvážit. Pořádně si vše prostudujte a ujistěte se, že chápete všemu, co potřebujete vědět, abyste mohli udělat informované rozhodnutí o odstranění konečků prstů vaší kočky.  Procedura odstraňování drápků zahrnuje amputování prstu na posledním kloubu tlapek vaší kočky. Pokud myslíte, že toto je cesta pro vás, promluvte si s vaším veterinářem. Pro některé kočky je to v pořádku, ale jiné trpí chronickou bolestí a později také artritidou.  Pamatujte na to, že pokud vaše kočka chodí ven, odstranění drápků může ovlivnit jejich ablitu lézt a bránit se.  Zkontrolujte smlouvu o koupě nebo adopci o vaší kočce. Některé skupiny a agentury pro adopci mají ve smlouvě, kterou jste podepsali, zákaz odstranění drápků.

english_section_name: Limiting Your Cat's Ability to Scratch

summary: Pochopte účel škrábání a drápání. Buďte trpěliví a chápaví. Kupte pro vaši kočku alespoň jedno škrabadlo. Umístěte škrabadla strategicky. Vycvičte vaši kočku tak, aby používala škrabadlo. Přizpůsobte polohu a typ škrabadla jak bude potřeba.

document: Kočka neškrábe proto, aby vás trápila. Kočka škrábe, protože je to forma cvičení pro její svaly, od drápků až po nohy, ramena a dolů hřbetem. Co víc, škrábání také brousí její drápky a čistí jejich vnější pouzdro. Kočky také škrábou proto, aby si pachově označily oblast jejich teritoria svými tlapkami, které mají pachové žlázy nerozeznatelné pro lidi, ale velice zřetelné pro jiné kočky, psy a další zvířata. Máte přece rádi svou kočku a to vzácné pouto, které sdílíte. Kočky vědí, kdy vám na nich záleží a pak city opětují. Udělají, co mohou proto, aby své lidské společníky potěšily, tedy v případě, že vědí, že jsou podporované a chválené. V průběhu času, s opakovaným milujícím cvičením, by si vaše kočka měla zvyknout nechat nábytek být a používat na škrábání alternativy. Škrabadlo je odpovědí na váš problém se škrábáním, i když povzbuzování vaší kočky při jeho používání chvíli potrvá.  Při koupě škrabadla je zpočátku pár věcí, které je třeba zvážit. Hledejte takové škrabadlo, které je alespoň tak vysoké jako vaše kočka, když se postaví na zadní. Ujistěte se, že je mohutné a nebude se kývat, když na něj vaše kočka vyvine tlak. Ujistěte se ovšem, že škrabadlo není příliš těžké a vysoké, protože v takovém případě, by se mohlo na vaší kočku zhroutit. Škrabací desky a sloupy najdete v různých velikostech a pro různá použití. Některá jsou plochá na podlahu, jiná jsou vyvýšená. Některá jsou vyrobena z konopí. Vyzkoušejte různé typy. Je lepší jich mít doma příliš, než jich nemít dost. Některé kočky upřednostňují škrábat horizontální povrch, jako je třeba koberec, takže škrabací deska na podlahu může pro vaší kočku být to pravé. Pro horizontální škrabání existují různé možnosti, třeba z lepenky, sisalu, nebo koberce.   Cokoliv si zvolíte, vyhněte se čemukoliv načechranému. Kočičí škrabadlo musí být jako kůra stromu (což je jejich přírodní škrabadlo), drsné a hrubé. Sloupy obtočeny lanem z vláken sisalu jsou nejlepší, a čím budou drsnější, tím méně budou vaši kočku lákat zděděné vyšívané kousky. Zjistěte, které částí nábytku vaše kočka škrábe a jejich umístění. Škrabadlo umístěte na nápadné místo v dané místnosti a vedle jakéhokoliv nábytku, který vaše kočka ráda škrábe.  Pokud jste si jen teď pořídili kočku, umístěte škrabadlo na místo, kde by nová kočka s největší pravděpodobností začala škrábat. Pokud kočka značkuje a škrábe na různých místech, vytvořte pro ni dobré možnosti pro škrábání na daných místech. Je opravdu vhodné mít více než jedno škrabadlo, hlavně pokud máte více poschodí, obrovský dům, nebo máte víc než jednu kočku. Tohle sníží riziko, že se vaše kočka rozhodne škrábat nábytek v místnostech bez škrabadel. Pokud vaše kočka věčně škrábe židli, na které nejčastěji sedíte, umístěte poblíž ní škrabadlo. Také byste mohli na chvíli na vrchu škrabadla nechat kousek vašeho oblečení, nebo jeho vršek použít jako prostor pro odkládání osobních předmětů, takže vaše kočka ho bude vidět jako součást vašeho teritoriálního značení, stejně tak jako vaši oblíbenou židli. Tohle se vás hlavně týká, pokud je vaše kočka na nějakou osobu v domě extrémně navázána. Když škrabadlo umístíte poblíž jejich oblíbeného křesla nebo pohovky, bude se zdát ještě o mnoho přitažlivější. Vytrénujte vaše kotě nebo kočku tak, aby používala na škrábání škrabadlo a nic jiného. Povzbuzujte vaši kočku v škrabání nového škrabadla tím, že ji před něj jemně položíte. Zároveň ji jemně hlaďte a čekejte, dokud na škrabadlo před sebou nezareaguje.  Pokud chcete, aby škrabadlo působilo pro kočku o něco přitažlivěji, potřete ji šantou kočičí (anglicky „catnip“), nebo ho postříkejte olejem z ní.  Vždy, když vaše kočka škrabadlo použije, pochvalte ji, pohlaďte ji a dejte jí odměnu. Někteří lidé tvrdí, že kočku můžete povzbudit také tím, že její tlapky položíte přímo na škrabadlo, nebo dokonce jimi bude o škrabadlo jemně třít, buďte si ovšem vědomi toho, že mnoho oček nenávidí, když jsou k něčemu nuceny, a proto to může mít  negativní efekt.  Další možností je také „ukázat“ vaší kočce, jako škrabadlo používat, pomocí vašich vlastních nehtů. Také můžete nad škrabadlo zavěsit hračku, tak aby o ně bouchala. Tohle by mělo přitáhnout pozornost vaší kočky ke škrabadlu. Při hraní s hračkou může vaše kočka objevit také potěšení ze škrábání škrabadla za ní. Další metodou jak přitáhnout pozornost kočky ke škrabadlu, je nepřivítat se s kočkou u dveří, když přijdete domů, ale nejdříve přejít ke škrabadlu. Postavte se ke škrabadlu, poškrábejte jej nehty a řekněte své kočce, jak rádi ji opět vidíte. Když kočka přijde ke škrabadlu a začne ho drápat, přestaňte jej škrábat a pohlaďte vaši kočku, která ho teď drápe, a zároveň ji okázale chvalte. Klidně škrabadlo trochu posouvejte, pokud mu vaše kočka nevěnuje pozornost. Nesnažte se kočku donutit zalíbit si škrabadlo ihned, zkuste na něj třeba použít nějaké doplňky, které se vaší kočce budou líbit.  Například, pokud si všimnete, že kočka je ze škrabadla nervózní, nebo se jí prostě nelíbí, zkuste ho třeba převrátit na stranu. Tohle způsobí, že bude vypadat menší a méně hrozivě, alespoň do doby, kdy si na něj kočka zvykne.  Kočka může mít různé preference, co se týká škrabacího povrchu. Může to být třeba sisalové lano, koberec, lepenka, textilní látka nebo něco úplně jiného. Přechod k novému škrabadlu bude o mnoho méně stresující, pokud budete pracovat  tendencemi vaší kočky, ne proti něm.

english_section_name: Understanding and Redirecting Scratching Behavior


summary: Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout. Buďte specifičtí. Udělejte si menší průzkum. Určete postup.

document: Prvním krokem pro stanovení cílů je rozhodnutí, co vlastně chcete. Většina lidí má nějaké obecné povědomí o tom, co chce. Může to být štěstí, zdraví, majetek nebo lepší vztah s manželkou či manželem. Vaším prvním úkolem je tedy převést tyto obecné představy do podoby, které je možné nějakým způsobem docílit.  Dobrý začátek představuje definice termínů. Chcete-li být šťastnější, přemýšlejte o tom, co pro vás štěstí vlastně znamená. Jak takový šťastný život vypadá? Co byste ke šťastnému životu potřebovali?  V této fázi se můžete pohybovat v obecné rovině. Například přijdete na to, že štěstí pro vás znamená naplněnou kariéru. Vaším obecným cílem může být tedy získání práce, kterou budete osobně považovat za uspokojující. V první fázi můžete mít cílů dokonce několik - některé dlouhodobé a některé krátkodobé. Všechny byste si měli zapsat. Před tím, než rozhodnete, zda je váš cíl realistický, musíte zajistit, aby byl specifický. Do terminologie tím vnesete mnohem větší jasnost a bude tak zřejmé, co musíte pro dosažení cíle udělat. Specifické cíle jsou zároveň mnohem motivačnější a dosažitelnější, než ty vágní.  V tuto chvíli je vaším úkolem vzít své obecné nápady a co nejspecifičtěji je popsat. Představte si například, že vaším cílem je začít novou, více naplňující kariéru. V této fázi musíte rozhodnout, jaká kariéra by pro vás byla nejvíce uspokojivá. Můžete si tak například vymyslet, že byste se chtěli stát profesionálním hudebníkem. To je skvělý začátek, ale potřebujete ho trochu rozvést. Jakému stylu hudby byste se rádi věnovali? Na jaký nástroj či na jaké nástroje byste chtěli hrát? Chcete vystupovat samostatně nebo s kapelou či orchestrem? Pokud nejste s tímto procesem dosud seznámeni, určení náročnosti daného cíle bude vyžadovat jistý průzkum. Čím více o procesu víte, tím lépe. V průběhu výzkumu se ptejte na otázky typu:  Jaké dovednosti se potřebuji naučit? Jaké změny životního stylu to vyžaduje? Kolik to bude stát? Jak dlouho to bude trvat? K rozhodnutí, zda je cíl realistický, musíte přesně vědět, jak se ho dá dosáhnout. V tomto kroku musíte cíl nebo cíle rozdělit na jednotlivé části nebo fáze.  Rozdělení vašeho cíle na "mezicíle" vám také pomůže vytvořit plán pro jejich budoucí dosažení. Veškeré nápady je vhodné v průběhu brainstormingu zapisovat. Představme si, že je vaším cílem stát se profesionálním cellistou v klasickém orchestru. V obecné rovině můžeme tento cíl rozdělit na několik kroků. Nejprve si budete muset koupit cello, pokud ho ještě tedy nemáte. Následně se na něj budete muset naučit velmi dobře hrát, což bude pravděpodobně vyžadovat účast na výukových lekcích. Nejspíš budete muset začít studovat na konzervatoři či jiné hudební škole nebo univerzitě. Dále se budete muset vzdělávat v hudební teorii. Následně pak začnete hledat práci u nějakého orchestru, což obvykle vyžaduje více než jedno výběrové řízení. V závislosti na regionu, ve kterém bydlíte, se budete možná muset přestěhovat do města, ve kterém profesionální orchestr působí.

english_section_name: Brainstorming Goals

summary: Připravte si plán. Stanovte časový průběh. Dejte se do práce. Sledujte svůj postup.

document: Jakmile si stanovíte realistický cíl, dalším krokem bude vytvoření detailního plánu k jeho dosažení.  V tomto bodě už by to ale mělo být poměrně jednoduché. Už totiž máte sepsané potencionální překážky, které na vás můžou čekat. Hlavní části vašeho plánu již máte připravené. Jednotlivé kroky možná bude potřeba trochu konkretizovat. Pokud se například hlásíte na hudební školu, pak budete muset do plánu přidat detaily ohledně přijímacího řízení. Možná budete potřebovat nějaká doporučení. Škola také může vyžadovat k přijímacímu řízení vypracování písemné práce, vyplnění formulářů, případně také účast na konkursu. Všechny podobné body byste měli do plánu zahrnout. Tyto kroky by měly být definované dostatečně konkrétně, aby bylo jasné, jak jich můžete dosáhnout.  Připravit si můžete také bojový plán, kterým budete řešit případné překážky. Pokud vás na první školu nepřijmou, budete se hlásit na další školy? Nebo spíš počkáte, budete tvrdě cvičit a přihlásíte se opět na stejnou školu příští rok? Vymyslete nějaké prohlášení ke svému cíli, které je měřitelné a časově ohraničené. Například: "Následujících 12 měsíců si budu dávat každý týden stranou 20% své mzdy a 1. listopadu 2017 si za ušetřené peníze koupím cello." Mnoha lidem pomáhá přesný časový rozvrh, zahrnutý do celkového plánu, plnit jejich cíle efektivněji. Budete moct sledovat svůj progres a udržíte si motivaci. Pokusíte se například našetřit na cello už za šest měsíců. Následující měsíc začnete chodit na výuku. Do konce roku budete chtít umět základy hry na cello apod. Po dokončení detailního plánu si vyberte den, kdy začnete, a pusťte se do toho! Jediným způsobem, jak dosáhnout cíle, je vynaložení dostatečného množství času a úsilí. Zvolíte-li si počáteční datum alespoň několik dní dopředu, pomůže vám to vybudovat potřebné odhodlání a motivaci. Jakmile začnete, sledujte svůj progres. Používat k tomu můžete deník, mobilní aplikaci nebo obyčejný kalendář.  Sledování vlastního postupu je velmi nápomocné pro plnění stanovených termínů.  Postupem času také uvidíte, kolik práce jste odvedli a jak moc jste se zlepšili. Udržíte si tak motivaci a budete se chtít i nadále zdokonalovat.

english_section_name: Achieving Your Goals

summary: Zhodnoťte svou oddanost věci. Do úvahu vezměte své osobní limity. Zhodnoťte vnější překážky. V případě potřeby vše přehodnoťte.

document: Jakmile získáte představu o tom, co dosažení vašeho cíle obnáší, můžete začít hodnotit míru své oddanosti k pokračování v nastolené cestě. Pro dosažení daných cílů musíte být odhodláni investovat nezbytný čas a úsilí.  Naprostá oddanost je vyžadována zejména u velmi obtížně či komplikovaně dosažitelných cílů. Jen těžko dosáhnete svého cíle, když pro vás nebude moc důležitý. Pokud si nejste jisti, zda jste ochotní vložit do honby za daným cílem dostatek energie, pak se zřejmě nejedná o realistický cíl. To znamená, že ho budete muset přehodnotit nebo si vytvořit úplně nový, kterého budete chtít dosáhnout. Zůstaňme ještě u příkladu, kdy se chcete stát profesionálním cellistou. Můžete přijít třeba na to, že se nehodláte kvůli takové věci stěhovat do jiného města. Jestliže ve vašem regionu žádný orchestr nepůsobí, pak musíte své kariérní cíle přehodnotit. Pokud máte na seznamu cílů několik, pak je vhodné jednotlivým bodům přiřadit prioritu podle důležitosti. Snaha o dosažení příliš cílů najednou může vyústit v situaci, kdy vám bude potíže dosáhnout alespoň jednoho cíle. Nejprve si jděte za cílem, k němuž jste nejvíc oddaní. Pravděpodobně už jste slyšeli lidi, kteří říkají, že pokud do něčeho vložíte svou mysl, můžete dosáhnout čehokoli. V některých případech je to skutečně pravda. V jiných případech se mohou vyskytnout jisté osobní limity, které plnění daného cíle neumožňují. Proto byste měli zvážit, zda jsou stanovené cíle ve vašich možnostech.  Omezení mohou nabírat mnoho podob. Můžou se týkat například financí, ale také vašeho fyzického stavu. Některé z nich se dají překonat, ale jiné vám budou na obtíž pořád. V takovém případě budete muset své cíle přehodnotit a případně stanovit nové. Opět si to ukažme na příkladu, kdy se chcete stát profesionálním cellistou. Pokud jste po autonehodě a němůžete plně používat své ruce, pak bude dosažení stanoveného cíle velmi obtížné. Takové omezení můžete překonat intenzivní rehabilitací a několika lety nácviku. Pravdou ale zůstává, že cesta za vašim snem bude velice trnitá, možná spíš dokonce nemožná. Při posuzování dosažitelnosti takového cíle  to musíte mít neustále na mysli. Svá omezení si vypište. Pomůže vám to sestavit komplexnější obrázek překážek, kterým musíte čelit. Kromě omezení osobní povahy bude většina cílů obnášet také překonávání vnějších překážek. Jedná se o věci, které se mohou stát zcela mimo vaši kontrolu a značně ztížit cestu za vašim cílem. Takové překážky byste rozhodně měli vzít do úvahy.  Zamyslete se například nad hudební školou, ve které se chcete učit hře na cello. Jak náročné je dostat se na takovou školu? Jak pravděpodobné je, že se tam dostanete právě vy? Co když vás nepřijmou? Jaké další možnosti máte? Předvídat všechny potencionální překážky prostě nelze, ale snažte se jich vymyslet co nejvíce a všechny si je zapište. Pomůže vám to získat větší vhled do toho, zda je váš cíl realistický. To může být nápomocné i později, až se rozhodnete svůj cíl naplnit. Snaha o předvídání možných překážek pomáhá rozvíjet nápady pro jejich řešení ve chvíli, kdy se objeví. Po důkladném zvážení se můžete rozhodnout, zda je váš cíl realistický. Pokud ano, můžete se posunout k dalším krokům pro jeho naplnění. Pokud ne, své cíle budete muset přehodnotit.  Jestliže zjistíte, že váš cíl není realistický, máte dvě možnosti. Můžete ho zkusit přehodnotit a upravit k lepší dosažitelnosti nebo ho nechte plavat a stanovte si úplně nové cíle. Představte si například situaci, kvůli které pro vás není kariéra cellisty realistická. Jestliže je vaším obecným cílem získat naplňující kariéru, pak je čas vrátit se zpět k rýsovacímu prknu. Přemýšlejte o jiném zaměstnání, které by vás naplňovalo. Pamatujte ale, že hry na cello se vzdát nemusíte. Pokud milujete hudbu a cello, můžete svůj cíl pouze upravit. Naučíte se na něj hrát a vytvoříte si tak velmi pěkné hobby. Takový cíl bude za daných okolností mnohem méně náročný a realističtější.

english_section_name: Making Your Goals Realistic


summary: Nohy vytrénujte pomocí dřepů. Posilujte záda pomocí mrtvých tahů. Posilujte paže a ramena díky přítahům. Posilujte hrudník pomocí bench pressu.

document: Stoupněte si s rozkročenýma nohama a do každé ruky si vezměte jednu činku. Mírně se předkloňte, mějte rovná záda, pokrčte kolena a snižujte se pomalu hýžděmi k zemi. Potom se pomalu vraťte do původní polohy.   Udělejte 6-8 cviků ve 3-4 sériích. Mezi sériemi si asi 45 vteřin odpočiňte. Pokud si chcete tento cvik trochu ztížit, natahujte při dřepu ruce s činkami před sebe, místo abyste je pouze drželi u ramen. Tím procvičíte také své paže. Stoupněte si s rozkročenýma nohama a činky si položte na zem před sebe. Ohněte se v pase, chytněte činky a pomalu se zvedejte do stoje. Potom činky zase pomalu vracejte na zem.  Udělejte 6-8 cviků ve 3-4 sériích. Mezi sériemi si asi 45 vteřin odpočiňte. Pokud si chcete tento cvik trochu ztížit, ohněte se v pase, chytněte činky, zvedněte se do stoje a potom činky zvedněte k hrudníku a nad hlavu. Vraťte je zpět k hrudníku, potom k bokům, ohněte se znovu v pase a položte je zase na zem. Chytněte se rukama pevné tyče a dlaně nasměrujte k vám. Zvedněte celé tělo, nohy překřižte a nechejte je viset směrem dozadu. Zvedejte se tak vysoko, dokud se bradou nedostanete k tyči. Potom se pomalu vraťte zase na zem.   Udělejte 6-8 cviků ve 3-4 sériích. Mezi sériemi si asi 45 vteřin odpočiňte. Pokud si tento cvik chcete ztížit, dejte si kolem pasu závaží a postupem času si berte stále těžší a těžší. Lehněte si na lavici a chodidla si položte na zem. Do každé ruky si vezměte činku a držte si je volně u hrudníku. Zvedejte činky nad hlavu a přitom natahujte lokty. Potom vracejte činky zase zpět k hrudníku.   Udělejte 6-8 cviků ve 3-4 sériích. Mezi sériemi si asi 45 vteřin odpočiňte. Při tomto cviku byste neměli zvedat příliš těžké činky. Klíčem je zapojit svaly hrudníku, ne pohybovou sílu z nohou.

english_section_name: Doing Mass-Building Exercises

summary: Posilujte 2-3x týdně. Posilujte krátce. Trénujte každý den jinou svalovou skupinu. Posilujte do vyčerpání. Cvičte správně.

document: Pokud chcete mít větší svaly a sílu, není dobré posilovat každý den. Svaly potřebují čas na to, aby se opravily a posílily, což se děje právě mezi cvičením. Když nebudete dostatečně odpočívat, nebudete mít větší svaly.   Až začnete nabírat svaly, budete moci omezit cvičení ještě více, protože budete potřebovat delší odpočinek pro opravu svých větších svalů. Ve dny, kdy nebudete posilovat, byste měli dělat kardiovaskulární cvičení – běh, plavání, jízdu na kole nebo rychlou chůzi. Nemusíte posilovat hodinu v kuse – když to budete přehánět, mohli byste si poškodit svaly, takže by vám trvalo mnohem déle, než by se zase opravily. Měli byste posilovat zhruba 30-60 minut. Neměli byste každý den posilovat celé tělo. Nejlepší je rozdělit si posilování do skupin, aby některé svaly pracovaly a jiné zase odpočívaly. Vymyslete si dobrý tréninkový plán a držte se ho, abyste si omylem nenamohli některé svaly. Kulturisté trénují krátce, ale intenzivně a díky tomu mají silnější a větší svaly, než kdyby cvičili dlouho. Posilování „do vyčerpání“ znamená, že byste měli cvičit tak dlouho, dokud už fyzicky nezvládnete dokončit další cvik. Budete si muset nastavit správnou zátěž, abyste posilovali všechny svalové skupiny správně.   Pokud chcete zjistit, jakou zátěž byste měli zvedat, vezměte si takovou, se kterou dokážete provést cvik správně 6-8x. Pokud dokážete provést cvik více než 10x bez problémů, budete potřebovat těžší zátěž. Pokud nedokážete udělat ani pět cviků správně, potřebujete lehčí zátěž. Když se budete pokoušet uzvednout příliš těžkou váhu, mohli byste si poškodit svaly a navíc je to kontraproduktivní. Začněte s váhou, která vám bude vyhovovat nejvíce a která vám umožní budovat svaly nejrychleji. Brzy zjistíte, že je pro vás cvičení jednoduché a budete si muset naložit těžší závaží, abyste dokázali znovu provést jen 6-8 cviků. Dalším nezbytným aspektem posilování je provádět cviky správně. Když je budete dělat špatně, budete riskovat poškození svalů a navíc nedosáhnete požadovaných výsledků. Při posilování myslete na tyto věci:   Začínejte každý cvik s nataženýma rukama nebo nohama. Díky tomu se vám budou činky zvedat hůře, než kdybyste začínali s pokrčenýma rukama nebo nohama. Měli byste být schopni každý cvik dokončit správnou technikou. Pokud nedokážete například zvednout činky nad hlavu s nataženýma rukama, měli byste zvedat lehčí činky. Nevyužívejte hybnou sílu rukou, abyste se dostali na konec. Činky zvedejte kontrolovanými a plynulými pohyby. Do původní polohy je vracejte také pomalu a nespouštějte je volně dolů.

english_section_name: Using an Effective Workout Strategy

summary: Jezte hodně bílkovin. Svůj denní kalorický příjem byste měli získávat ze zdravých zdrojů. Berte potravinové doplňky.

document: Svaly potřebují bílkoviny, aby rostly a byly silné. Když budete každý týden posilovat, budete jim muset dodávat dostatek paliva. Buďte kreativní, ne všechny vaše bílkoviny musejí být zrovna maso.    Kuřecí, rybí, vepřové, hovězí a další maso jsou skvělými zdroji bílkovin. I další živočišné produkty, jako například vejce, jsou vhodné. Mandle, vlašské ořechy, listová zelenina nebo například luštěniny také obsahují bílkoviny. Pokud nejíte maso, bílkoviny můžete získávat například ze sóji. Když budete jíst jídla, která podporují tvorbu tuku, budete sice velcí, ale ne silní. Měli byste se zbavit vrstvy podkožního tuku, aby byly vaše svaly vidět.  Nejezte smažená jídla, fast food a další kalorická jídla s nízkým obsahem živin. Měli byste naopak jíst hodně ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a dalších zdravých jídel. Mnoho kulturistů si pomáhá různými potravinovými doplňky pro podporu růstu vlasů. Kreatin je velmi oblíbený a nemá téměř žádné vedlejší účinky. Seženete ho ve formě prášku, který několikrát denně rozmícháte ve vodě a vypijete.  Nikdy neberte doplňků více jen abyste dosáhli rychlejších výsledků. Každý člověk má jiné tělo a produkty, které slibují zázračné přibývání svalové hmoty, jsou většinou podvody.

english_section_name: Eating a Diet that Promotes Muscle Strength

summary: Sledujte své pokroky. Hodně odpočívejte.

document: Až se vaše tělo začne měnit, měli byste sledovat své pokroky, zapisovat si, kolik jste přibrali, kolik váhy uzvednete a jaká cvičení každý týden děláte. Díky tomu brzy zjistíte, co na vás funguje nejlépe a budete si moci vymyslet jídelníček a tréninkový plán šitý na míru.   Pokud máte pocit, že některá svalová skupina za ostatními zaostává, zkuste na nějakou dobu vystřídat cviky a vyzkoušet jiné. Pokud chcete zhubnout tuk a získat větší svaly, budete muset upravit své stravování. Experimentujte s různými poměry bílkovin, tuků a cukrů a najděte si jídelníček, který vám umožní dosáhnout svých vysněných fitness cílů. Když trénujete, je někdy těžké nezapomínat na to, že musíte také hodně odpočívat. Vaše tělo potřebuje po každém tréninku čas na zotavenou. Netlačte na sebe, nebo nakonec skončíte na několik týdnů na gauči s nataženým svalem.  Spánek je také nezbytný pro budování svalstva. Snažte se každý den spát 7-8 hodin.

english_section_name: Maintaining a Big, Strong Physique


summary: Promluvte si o charakteru vašeho vztahu. Povídejte si o pochybnostech, nejistotách a strachu, který můžete pociťovat. Zachovejte pozitivní přístup. Mějte rozumná očekávání.

document: Hned na začátku se vyptejte na důležité otázky, abyste se ujistili, že oba na váš vztah nahlížíte stejně. Rozhodněte se, jaký druh vztahu oba chcete. Například, chodíte spolu, vidíte se jako přítelkyně/přítel nebo jste zasnoubeni? Měli byste také definovat exkluzivitu svého vztahu (zda se budete vídat i s jinými lidmi). Můžete řešit i otázky typu: "Jsi ochotný se přestěhovat, pokud se náš vztah posune dále? " nebo "Co od našeho vztahu očekáváš?  Tyto otázky mohou být náročné a mohou vést k vážným diskuzím, pokud si o svém vztahu promluvíte ihned a definujete jej, můžete si ušetřit bolesti spojené se srdečními záležitostmi a nedorozumění. Je důležité budovat vztah, který oba chcete. Prozkoumejte obávaná témata, stejně jako ta dobrá. Považujte to za krok, díky kterému otestujete svou upřímnost. Pokud poznáte světlé a stinné stránky svého partnera dokud máte stále vztah na dálku, vám může pomoci smířit se s jejich problémy, až se uvidíte osobně. Je pochopitelné, že se budete chtít soustředit na to pozitivní. Měli byste ale partnerovi dovolit poznat i vaše negativní stránky. Oba jste jen lidé a je v pořádku, pokud nejste šťastní každý den. Soustřeďte se na pozitiva, která vám vzdálenost přináší, jako je možnost věnovat se svým koníčkům nebo kariéře. Pochopte, že díky vzdálenosti budete oba nuceni být více kreativní, co se komunikace a vyjadřování svých pocitů týče.Berte to jako možnost vyzkoušet si komunikační a emoční schopnosti. Dokud vidíte svůj vztah na dálku jen jako dočasné řešení, můžete držet hlavu vzhůru a vysílat pocity jistoty a štěstí směrem ke svému partnerovi. Pamatujte na to, že každý druh vztahu vyžaduje tvrdou práci a oddání vůči vašemu partnerovi, či milované osobě, ať máte vztah na dálku, či vztah přes ulici. Pokud jste vy a váš partner ochotni podniknout tyto kroky, očekávejte překážky na cestě. Pokud se naučíte je zvládat, tyto výzvy jen přispějí k vašemu lepšímu vztahu v delším časovém horizontu. Budete se například moci připravit na komplikace spojené důležitými daty nebo dovolenými, kdy budete moci být od sebe. Pokud víte, že spolu nebudete moci být na vaše výročí, zkuste si i přesto naplánovat něco speciálního.

english_section_name: Setting Expectations and Boundaries

summary: Zůstaňte v kontaktu. Povídejte si i o malých, zbytečných věcech. Často se navštěvujte. Poznávejte se. Pamatujte na to, že váš partner je také jen člověk. Navzájem se podporujte, i navzdory vzdálenosti. Budujte důvěru. Buďte si oddáni. Nedělejte nic nerozumného, jen proto, že jste naštvaní nebo rozrušení kvůli něčemu, co jste řekli nebo udělali.

document: Protože se neuvidíte osobně, je důležité, abyste si vytvořili a udrželi emocionální stabilitu, jak jen to bude možné. Nemusíte vždy vést, hluboké, duchaplné rozhovory. Častá komunikace, nezáleží na tom, jak je duchaplná, ukáže vašemu protějšku, že vám na něm záleží natolik, abyste si udělali čas na a snažili se do vztahu něco vnést  a také pro vás bude jednodušší zůstat informovaní o tom, co se děje ve vašich životech. Pokud dovolíte, aby ve vašem vztahu nastaly (i několikadenní) mezery, vaše každodenní komunikace bude upadat a budete muset začít vždy od nuly, pokaždé kdy si budete chtít popovídat.  Poznejte, jakou metodu komunikace váš partner preferuje. Vyzkoušejte celou řadu technologií, abyste zjistili, co pro vás oba funguje. Můžete vyzkoušet textovky, e-maily, video hovory a další, abyste zůstali v kontaktu a sdíleli spolu tak i malé detaily vašeho života. Seznamte jeden druhého se svým denním rozvrhem. Pokud víte, že budete zaneprázdněni, dejte partnerovi vědět předem, že nebudete mít na komunikaci moc času a snažte se i přesto zůstat v kontaktu. Pokud nemáte tolik práce jako váš partner, zkuste se mu/jí přizpůsobit a soustřeďte se na něco, co vás oba zajímá. Nemějte pocit, že vaše konverzace musí být vždy filozofická úvaha nad vaším vztahem, sny a nadějemi. Místo toho se soustřeďte i na drobnosti každodenního života, jako je například nákup, úklid domácnosti, či vycházka se psem. To vám dá pocit vytváření společného domova, něčeho, na co se oba můžete těšit. Pokud si budete povídat o malých, nudných detailech svých dnů, dodá vám to i pocit sounáležitosti a spojení, což jsou základy každého vztahu. Udějete si čas na to, abyste se mohli navštívit tak často, jak jen vám to okolnosti a finance dovolí. Musíte se vidět při každé příležitosti. Udělejte si plán pravidelných návštěv nebo si alespoň naplánujte další návštěvu pokaždé, kdy sse vidíte. Komunikace tváří v tvář je stejně tak důležitá jako to, abyste ve vztahu nacházeli uspokojení, oddání a důvěru.  Pro svá shledání si vytvořte rituály, jako je návštěva oblíbené restaurace, to že spolu zůstanete v klidu doma nebo spolu budete dělat něco, co baví vás oba. Pokuste se vyladit cestování tak, aby se vám nekrylo s časem, kdy chcete být spolu. Ujasněte si, kde se sejdete na letišti nebo nádraží. Abyste ušetřili čas na letišti, cestujte s jedním malým zavazadlem nebo si základní věci nechte u partnera doma. Občas se také setkejte mimo domov. Navštivte místo, které je pro vás oba nové a vyberte si místo, které máte oba na polovině cesty. Stejně jako v každém jiném vztahu byste si i vy dva měli udělat čas na to, abyste se doopravdy poznali a chápali jeden druhého. Až spolu budete mluvit, všímejte si toho, co má váš partner rád (jako koníčky nebo denní činnosti) a udělejte si na tato témata menší průzkum, abyste si měli o čem povídat. Pokud poznáte, čemu partner dává přednost, pomůže vám to také ve chvíli, kdy si budete chtít dát nějaký dárek. Výměna dárků je také formou komunikace, díky nim vyjídříte své pocity i na velkou vzdálenost. Vzdálenost může váš vztah posílit, ale můžete si díky ní partnera i idealizovat. Drobná idealizace může vztah posílit, ale extrémní idealizace (když si myslíte, že je váš partner dokonalý) vám může způsobit problémy, protože pro vás může být složitější identifikovat se se skutečnou osobou. Pokud si udržíte denní komunikaci s každodenními detaily, nebudete si svého partnera tolik idealizovat a uvidíte jeho lidskou stránku a budete si moci všímat změn, kterými váš partner může procházet. Buďte připraveni svému partnerovi pomoci, když vás potřebuje, má nějaké potíže, necítí se dobře a v jakékoliv jiné situaci. Budete muste partnerovi ukázat, že jste tu pro něj a může se na vás spolehnout. Pokud se váš partner bude muset s náročnými situacemi vypořádat sám, zřejmě vás ve svém životě nebude potřebovat. Závislost jednoho na druhém leží v tom, že jste schopni jít proti svým vlastním zájmům, abyste prospěli partnerovi, či vašemu vztahu. Pokud se takto navzájem podpoříte, vaše vzájemná závislost je základem vztahu na dálku. Vzájemná závislost jednoho na druhém se dá pozorovat v každodenních aktivitách, jako je dělání kompromisů při dlouhodobých rozhodnutí jako je to, že přestanete kouřit. Důvěra je důležitá pro každý vztah, nezáleží na vzdálenosti. Udělejte vše pro to, abyste zůstali věrní a odolejte pokušení. Pokud jste již chybu udělali, je důležité, abyste to řekli partnerovi, zejména v situacích, kdy by vám lež mohla pomoci. Například, pokud jste vystaveni pokušení (jako je návštěva baru), lhaní o tom, že jdete někam jinam by prospělo vaší osobnosti, ale pokud byste řekli pravdu, prospělo by to vašemu vztahu. Cˇastá e-mailová komunikace a využívání online zdrojů vám může pomoci budovat důvěru v romantických vztazích. Buďte otevření a upřímní a sdělujte si důvěrné informace. Měli byste si být morálně oddáni, a chtít pokračovat ve vztahu proosobní hodnoty, ne kvůli tlaku okolí.. Mezi osobní hodnoty patří názory jako “zůstat věrný je součást mé osobnosti.” Tlak okolí nás ovlivňuje svým souhlasem či nesouhlasem. Například, “Moje maminka by byla zničená, kdybych podvedl svou přítelkyni a ona se se mnou rozešla.” Dávejte si pozor na vztahy, kdy se vás partner snaží vmanipulovat do něčeho, co by prospělo pouze jemu, jako například, že byste museli vzít naléhavý telefonát v průběhu důležitého obchodního jednání. Pokud se nefér jednání a lži stanou součástí vaší běžné komunikace, možná je na čase, abyste svůj vztah přehodnotili a zjistili, proč v něm chybí důvěra. Komunikace je klíčová, pokud máte problém, promluvte si o něm. Posílíte tím důvěru a vytvoříte si silnější pouto. Nemůžete setrvávat ve vztahu, kdy se bojíte, že vám partner něco provede, protože jste před časem něco řekli nebo udělali.

english_section_name: Preserving Normality When You Can

summary: Sdílejte spolu něco. Dělejte stejné věci ve stejnou dobu. Učte se spolu. Ukažte partnerovi, že je pro vás výjimečný. Mějte společné zájmy. Vytvářejte spojení.

document: Vytvořte něco, k čemu máte oba dva přístup, jako je třeba online blog nebo kniha scrapbook. Získáte tak nový způsob komunikace a pocit, že děláte něco společně. Můžete sepisovat blog o vaření, kde budete vyprávět o svým společných kulinářských dobrodružstvích, zdokumentovat své cvičení na Instagramu, nebo dokonce vytvořit speciální hashtag na Twitteru jen pro vás dva. Sdílejte spolu také kalendář online. Pokud si budete chybět, podíváte se, proč tomu tak je. Budete si také moci o spoustě věcí popovídat, například: "Jaký byl včerejší koncert?" Díky tomu bude vzdálenost mezi vámi menší a snadněji zvládnutelná. Budete se cítit blíže jeden druhému a najdete společné pouto,protože budete dělat totéž ve stejnou dobu. Pokud nevíte, jaké věci dělat, zkuste některé z následujících:  Naplánujte si, že uvaříte nějaké jídlo ve stejný den. Pokud ani jednoho z vás vaření nebaví, naplánujte si, že poveřečíte jídlo ze stejné restaurace, například italské. Čtěte stejné knížky a články. Můžete také předčítat nahlas jeden pro druhého. Dívejte se na stejné televizní pořady a filmy. Můžete si nechat zanutý Skype a povídat si o dojmech. Používejte videohovory i při jídle a sledování televize spolu. Spěte spolu. Můžete si zavolat nebo uskutečnit videohovor a společně usnout. Pokud toto čas od času uděláte, můžete si připadat blíže. Pokud žijete v příliš rozdílných časových pásmech, můžete zůstat online, abyste si alespoň popřáli dobré ráno, či dobrou noc. Vyberte si projekt, který vás oba zajímá, jako je například online jazykový kurz a učte se spolu. Vyberte si cokoliv, co vás baví oba. Budete tak mít skvělý pocit z toho, že spolu něco sdílíte a máte něco, co vás k sobě poutá. Navíc, až si budete povídat, můžete se těšit z toho, že máte společné téma. Využijte internetu. Můžete hrát online hru pro více hráčů nebo i něco tradičního, jako jsou třeba šachy. V každém případě si během hraní můžete popovídat a těšit se z toho, že trávíte čas spolu. Dělejte všechny ty maličkosti, díky kterým dáte partnerovi najevo, že vám na něm záleží. Můžete si psát milostné dopisy a poslat si je e-mailem. Posílejte si malé dárky, pohledy, květiny. To vše jen tak, bez důvodu.Uvidíte, co všechno vás napadne a budete moci partnerovi poslat. Nenuťte se však do velkých, drahých darů. I maličkost potěší a díky ní se váš partner bude cítit potěšeně a bude vědět, že vám na něm záleží. Zkoušejte společně nové věci, i kdyby to znamenalo, že je budete dělat každý zvlášť. Takto si jen nebudete povídat po telefonu, což může být po čase nuda, pokud je to ve vašem vztahu na dálku jediné, co kdy spolu děláte. Nastavte si hodinky na stejnou dobu a ve stejnou dobu si jděte třeba zaběhat nebo na sebe prostě jen myslete v určitou dobu každý den. Připomínejte si, žena vás v tuto dobu váš partner myslí a nezáleží na tom, že jste od sebe daleko, protože děláte totéž ve stejnou dobu. Posílíte tak své pouto. Je důležité, abyste věděli, že máte v partnerově životě důležité místo. Zkuste se seznámit s partnerovými přáteli buď online nebo ve skutečnosti. Pochopíte toho tak více z partnerova života a usnadníte si komunikaci. Pokud se jednoho dne jeden z vás bude muset přestěhovat, abyste byli spolu, budete to vy, kdo nechá své přátele daleko. Začněte hned a tvořte partnerovi, který se za vámi stěhuje, novou síť přátel a kolegů. Jistě to ocení.

english_section_name: Doing Things Together and Bonding


summary: Do denních potravin zařaďte proteiny. Zvyšte přísun železa a zinku. Jezte potraviny bohaté na vitamíny. Zvyšte příjem biotinu a dalších vitamínů řady B. Soustřeďte se na zdravé tuky.

document: Vaše vlasy a nehty se skládají převážně z proteinů. Většinu života vaše vlasy stráví “fází růstu“, která trvá asi dva až tři roky, než je zcela dokončena. Zbytek života vlasu je “odpočinková fáze“, která trvá asi dva až tři měsíce. Po “odpočinkové fázi“ vlasy vypadávají. Vlas, který má málo proteinu, se do odpočinkové fáze dostává daleko rychleji než vlas, který je bohatý na protein.  Kuře, vejce a jogurty jsou skvělé zdroje proteinu. Vaše potřeba proteinu závisí na vaší váze a životním stylu. Většina lidí potřebuje 45 až 55 gramů proteinu denně. Minerály jako železo a zinek jsou nezbytné pro produkci proteinu, díky kterému nám rostou vlasy. Je známo, že pokud je v těle nedostatek železa, vlasy vypadávají.  Železo a zinek můžete v přírodní podobě získat z potravin jako je špenát, fazole a mořské plody.  Množství železa a zinku, které byste měli denně přijmout, závisí na vašem věku, pohlaví a životním stylu. Předtím, než se rozhodnete pro změnu příjmu minerálů, se poraďte se svým lékařem. Má se za to, že vitamín D je nezbytný pro růst vlasů. Vitamín C je zase důležitý pro vstřebávání železa. Vitamíny C a D můžete získat ze slunce a potravin jako je pomerančový džus. Předtím, než se rozhodnete pro změnu příjmu minerálů, se poraďte se svým lékařem. Biotin a vitamín B pomáhá urychlovat růst vlasů, proto je zahrňte do své stravy. Správnou dávku těchto vitamínů si můžete zajistit pravidelným užíváním multivitaminového doplňku stravy. Můžete také konzumovat potraviny, které jsou na tyto vitamíny bohaté.  Vejce, sýr, houby, mandle a květák jsou dobré zdroje biotinu.  Vitamíny řady B jsou zastoupeny v rybách, masu, vejcích, mléčných výrobcích, listové zelenině a fazolích. Můžete se podívat i po potravinách, které byly o vitamín B obohaceny, jako například pečivo nebo cereálie. Omega-3 mastné kyseliny jsou pro růst vlasů také potřeba. Díky nim jsou vaše vlasy lesklé a zdravé. Naše tělo tyto mastné kyseliny samo neprodukuje. Omega-3 mastné kyseliny můžete získat konzumací ryb. Americká Asociace zabývající se lidským srdcem doporučuje, aby dospělý člověk snědl každý týden dvě porce ryb, aby získal potřebné množství Omega-3 mastných kyseliny.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Nechte si vlasy zastřihnout. Spěte na saténovém polštáři. Nebalte si vlasy do ručníku.

document: Možná to zní kontraproduktivně, ale pokud si vlasy budete nechat zastříhávat, porostou vám rychleji. Časem se totiž vlasy na koncích začnou třepit. Tyto roztřepené konečky se zatuchávají a je pravděpodobnější, že si je při kartáčování vytrháte. Pokud si vlasy necháte pravidelně zastřihávat, roztřepeným konečkům se vyhnete. Vlasy se vám mohou zachytávat za vlákna bavlněných povlaků. Saténový povlak toto tření snižuje a tím se snižuje i poškození vlasů. Vlasy si také můžete obalit do hedvábného šátku a spát na normálním polštáři. Pokud si vlasy po sprchování zabalíte do ručníku, můžete si je také polámat. Místo toho vlasy jemně vysušte přikládáním ručníku a vysáváním vody.

english_section_name: Modifying Your Lifestyle

summary: Nemyjte si vlasy každý den. Používejte kondicionér. Oplachujte vlasy studenou vodou. Omezte barvy a horký vzduch. Vlasy si rozčesávejte opatrně. Noste správně učesaný culík. Masírujte si pokožku hlavy.

document: Pokud nemáte vlasy opravdu mastné, jejich každodenní mytí je vysuší a může je poničit. Pokud si budete mýt vlasy obden, vaše tělo je bude moci díky přirozeným olejům vyživit. Až si budete mýt vlasy, ošetřete je také kondicionérem. Dodáte tak vlasům zpět oleje, které se šamponováním vymyly. Před použitím kondicionéru si vlasy důkladně vypláchněte. Až si z vlasů vypláchnete šampon i kondicionérem, rychle si je opláchněte ještě studenou vodou. Studená voda zajistí, že se vlasové folikuly stáhnou. Omezíte tak množství vypadaných vlasů po každém mytí. Použití barev na vlasy a horka je časem zničí. Snažte se vyhnout použití horka na vlasů tak, že je necháte přirozeně uschnout. Místo horkých natáček použijte pěnové. Mezi jednotlivými barveními dodržujte delší časový odstup a používejte šampon na barvené vasy, abyste zmírnili jejich poškození. Použijte hřeben se širokými zuby a jemně jím rozčeště zacuchané vlasy. Postupujte po malých kouscích směrem od konečků výše až ke kořínkům. Pokud budete za vlasy příliš tahat, vytrháte si je. Pokud si vlasy budete na temeni hlavy příliš utahovat gumičkou, vlasy se vám budou lámat. Noste níže posazený, volnější culík. Nepoužívejte gumové gumičky. Pozice culíků střídejte, abyste neměli poškozené vlasy na jednom místě. Pokud si denně uděláte masáž pokožky hlavy, podpoříte tím správný krevní oběh do vlasových folikul a růst vlasů se tak urychlí. Zařaďte tedy masáž hlavy do své každodenní péče o vlasy.

english_section_name: Caring for Your Hair


summary: Otevřete aktivační okno. Zadejte produktový klíč. Vyzkoušejte Příkazový řádek. Pokud se aktivace stále nedaří, volejte Microsoft.

document: Aktivační okno otevřete tak, že zmáčknete ⊞ Win+R a do něj napíšete slui 3. Poté zmáčkněte ↵ Enter. Napište klíč, který jste před chvílí zjistili, nebo obdrželi při koupi Windows, a nebo který máte nalepený na štítku někde na počítači. Pomlčky vkládat nemusíte, program to udělá za vás. Jakmile klíč zadáte, Windows se automaticky pokusí provést aktivaci. Pokud výše popsané kroky nefungují, můžete se pokusit zadat produktový klíč pomocí Příkazového řádku. Zmáčkněte ⊞ Win+X a vyberte "Příkazový řádek (Správce)".  Napište slmgr.vbs /ipk XXXXX-XXXXX-XXXXX-XXXXX-XXXXX a zmáčkněte ↵ Enter. Místo XXXXX zadejte svůj produktový klíč. Zde nezapomeňte pomlčky napsat. Poté se zobrazí zpráva, že "Instalace produktového klíče XXXXX proběhla úspěšně." Napište slmgr.vbs /ato a zmáčkněte ↵ Enter. Následně se zobrazí zpráva "Aktivuji Windows(R) Vaše edice". A po chvíli, pokud vše proběhne v pořádku, uvidíte zprávu "Produkt úspěšně aktivován". Pokud máte s aktivací stále potíže, můžete zavolat na automatickou aktivační linku společnosti Microsoft. Telefonní číslo zjistíte následovně: Zmáčkněte ⊞ Win+R a napište slui 4. Poté se zobrazí okno s kontaktními informacemi a identifikačním číslem instalace. Nezapomeňte si identifikační číslo instalace zapsat nebo zkopírovat, protože ho budete muset zadávat přes telefon. Identifikace vašeho počítače je sice zdlouhavá, ale nutná. Jde o bezpečnost vašich dat.

english_section_name: Activating Windows 8.1

summary: Stáhněte si program na získání klíče. Spusťte program na získání klíče. Klíč si zapište nebo zkopírujte.

document: Produktový klíč vašich Windows je zahrabán někde v hluboko v registru. Můžete ho však lehce najít pomocí nějakého bezplatného programu, který umí tento klíč z registru vydolovat. Dva nejoblíbenější programy jsou ProductKey a Key Finder. Oba tyto programy jsou zdarma a můžete si je stáhnout ze stránek vývojářů. K dispozici jsou i placené verze, ale k vydolování Windows klíče vám bude stačit bezplatná. Obvykle ani nebude třeba program instalovat. Jednoduše ho spusťte a následně se vám zobrazí seznam dostupných klíčů. Abyste našli potřebný klíč, potřebujete hledat položku "Windows". Klíč bude mít popis "Product Key (Produktový klíč)" nebo "CD Key (CD klíč)". Produktový klíč Windows je řetězec 25 znaků rozdělených na pět skupin po pěti znacích v každé.

english_section_name: Recovering a Lost Key


summary: Buďte skeptičtí. Zkuste naředit svoji moč. Upravte si vlasy. Využijte „mezer“ v detekčních dobách testů. Snažte se získat čas.

document: Na internetu najdete spoustu informací o tom, jak obejít testy na drogy. Mnoho z uvedených triků není podpořeno žádnými vědeckými důkazy, takže byste k nim měli přistupovat skepticky a neměli byste marnit čas a peníze něčím, co na výsledky testu nakonec nebude mít žádný vliv.  Metody v této sekci vám sice mohou pomoci, ale nezaručují úspěch. Když je použijete špatně, mohou dokonce zvýšit riziko, že budete mít pozitivní test, takže musíte postupovat velmi opatrně. Tuto metodu lze použít v případě, že vás čeká test moči. Principem je to, že pozitivní nebo negativní výsledek stojí na koncentraci metabolitů THC v moči, takže když dáte k testování vzorek extrémně naředěné moči, koncentrace se sníží pod 50 ngt/ml (což je spodní hranice u většiny testů na drogy) a vy testem úspěšně projdete. Bohužel mnoho testů na moči v dnešní době tuto strategii již dokáže detekovat,  takže je nutné zapojit několik protiopatření. Níže se dozvíte, jak správně naředit moč.   Začněte tři dny před testováním a začněte zvyšovat množství kreatininu ve svém těle. Jezte hodně červeného masa, nebo berte kreatinin ve formě doplňků stravy (seženete ho v obchodech pro sportovce, nebo v obchodech se zdravou výživou). Tento krok je velmi důležitý, protože mnoho testů detekuje také hladinu této látky (metabolitu kreatinu), aby bylo ověřeno, že moč není naředěná. Když tento krok nesplníte, pravděpodobně testem neprojdete kvůli podezření na ředění moči. Jednu nebo dvě hodiny před testem si vezměte 50-100 mg vitamínů B2, B12, nebo B-komplexu, abyste měli moč zbarvenější. Potom vypijte každých 15 minut sklenici vody. Měli byste vypít zhruba litr vody. Nepřežeňte to ovšem, abyste se neotrávili vodou (otrava vodou je smrtelná). Měli byste se také alespoň jednou před testem vymočit, abyste jako vzorek neposkytovali svoji první moč po naředění. Až budete muset odevzdat vzorek, udělejte to uprostřed proudu, ne hned na začátku močení. Budete tak mít největší šanci, že poskytnete vzorek s nejnižší možnou koncentrací metabolitů THC, protože vyplavíte koncentrovanější moč z močové trubice ven.  Pokud máte příliš naředěnou moč a budete moci test zopakovat, snažte se ho naplánovat za co nejdelší dobu. Budete díky tomu mít dostatek času na to, abyste dosáhli konce své detekční doby, nebo se pokusili moč opět naředit, ale tentokrát tak, abyste to nepřehnali a dosáhli požadovaného výsledku. Když budete pít hodně vody, nevyplavíte tím THC z těla, pouze tím naředíte svoji moč. Testy vlasů vyžadují odebrání vzorku vlasů z vaší hlavy. Když nebudete mít vlasy, nebude možné provést test. V takovém případě budete muset poskytnout vzorek tělesného ochlupení. Můžete si oholit celé tělo a tvrdit, že jste kulturista, plavec, nebo cyklista. Pokud ale přijdete na pracovní pohovor s hlavou plnou vlasů, váš zaměstnavatel pravděpodobně pojme podezření. Pokud se tedy chcete oholit, měli byste to udělat ještě před prvním pohovorem, abyste nevzbudili zbytečné podezření. Každý test na přítomnost marihuany v těle má určité detekční „okno,“ během kterého je možné odhalit přítomnost metabolitů THC v těle. Pokud se vám tedy podaří načasovat test tak, abyste se tomuto oknu vyhnuli, budete mít větší šanci, že získáte negativní výsledek (i když vám to nikdo nezaručí). Většina testů na vlasy nedokáže odhalit užívání marihuany v posledních několika dnech, protože délka vlasů, která je potřeba k provedení testu ještě nevyrostla z pokožky hlavy. Níže uvádíme detekční okna pro běžné metody testování, za předpokladu, že jste marihuanu užili pouze jednou:   Testy na sliny – 12-24 hodin po užití Test na moč – 1-3 dny po užití Krevní test – 1-3 dny po užití Testy vlasů – od 3-5 dnů po užití až do 90 dnů po užití Poznámka: U těžkých uživatelů jsou tato okna mnohem širší. Když vše ostatní selže, snažte se test odložit, nebo si ho naplánovat na jindy. Každý den navíc vám poskytne příležitost zvýšit šance na negativní výsledek. Například jedna (třebaže neformální) studie zjistila, že za správných okolností je možné projít testem na moč již 24-48 hodin po užití marihuany.

english_section_name: Getting Clean

summary: Nesnažte se marihuanu vypotit. Nesnažte se zbavit se tělesného tuku pomocí diety. Neutrácejte peníze za „detoxikační“ balíčky. Neničte si vlasy speciálními šampony a roztoky.

document: Jak jsme již uvedli, mnoho lidí si myslí, že vhodnou metodou na očištění těla od THC je pocení, většinou ve formě cvičení, nebo také sauny. Důvodem je to, že se THC ukládá v tukových buňkách, takže si lidé myslí, že když budou spalovat tuky, THC z jejich těla odejde s potem. Ve skutečnosti tento předpoklad není ničím potvrzen. Cvičení sice může zrychlit metabolismus trochu urychlit odcházení THC z těla, ale po cvičení se hladina THC naopak dočasně zvýší, takže rozhodně nejde o vhodnou metodu na poslední chvíli. Stejně jako u výše uvedené metody není možné odstranit THC z těla tím, že se zbavíte tělesného tuku a tedy i tukové tkáně, kterou máte na těle. Z mnoha důvodů uvedených výše tato metoda v žádném případě nefunguje a není podpořena žádnými důkazy. Protože je spousta lidí, kteří hledají rychlou a snadnou metodu, jak dostat THC z těla, na internetu najdete spoustu prodejců, kteří nabízejí detoxikační balíčky pro tyto zoufalé lidi. Tyto balíčky většinou obsahují pilulky nebo sirupy, které by vám měly „očistit“ tělo od THC a jeho metabolitů. Neexistují žádné vědecké důkazy, které by potvrzovaly účinnost těchto přípravků. Ve skutečnosti neexistují žádné látky ani vitamíny, které by vám dokázaly z těla odstranit THC. Pokud narazíte na svědectví o tom, že tyto přípravky skutečně fungují, měli byste to brát jako šťastnou náhodu. Někteří lidé tvrdí, že když si před testem vlasů umyjete vlasy speciálním roztokem (který je většinou dost drahý) nebo šamponem, zbavíte se THC z vlasů. Ve skutečnosti neexistuje žádný šampon, který prokazatelně odstraňuje THC z vlasů. Kromě toho některé „domácí metody“ tohoto typu doporučují použít roztok bělidla, který vám může podráždit pokožku hlavy a zničit vlasy. Co se týče testů na marihuanu, měli byste se řídit zdravým rozumem a nedávat si na vlasy žádné škodlivé chemikálie.

english_section_name: Dispelling Drug Test Myths

summary: Zjistěte si, které faktory ovlivňují detekční dobu THC. Měli byste vědět, zda jste pravděpodobným kandidátem pro test na drogy. Seznamte se s různými testy, které možná budete muset podstoupit.

document: Po požití marihuany zůstává její hlavní aktivní látka THC v těle. Doba, po kterou THC (nebo její metabolity – chemikálie vznikající při jejím rozkladu) zůstávají v těle závisí a několika zdravotních faktorech a na životním stylu, který vedete (viz níže).   Metabolismus. Váš metabolismus hraje důležitou roli v tom, jak rychle, nebo jak pomalu se vám THC v těle rozkládá a odchází vám z těla. Každý má jinak rychlý metabolismus a jeho rychlost závisí na výšce, váze, pohlaví, úrovni fyzické aktivity a genetice. Procento tělesného tuku. THC se ukládá v tukových buňkách, což znamená, že po požití drogy se ho nejvíce nachází v tučných tkáních, jako je mozek, vaječníky a varlata. Metabolity THC se ovšem mohou v těle nacházet i měsíce po požití drogy.   Frekvence užívání. To, jak často marihuanu užíváte, ovlivňuje to, jak dlouho vám zůstane v těle. Protože THC a její metabolity zůstávají v těle dlouho po tom, co účinky marihuany pominou, častější užívání způsobí hromadění těchto látek, což nakonec vede k jejich permanentně zvýšené hladině v těle. Silní uživatelé tedy budou mít pozitivní test i dlouho po tom, co marihuanu nepožili. Síla drogy. Síla, neboli potence drogy, má také vliv na to, jak dlouho vám její zbytky zůstanou v těle. Silná marihuana s vysokým obsahem THC vám v těle zůstane déle, než slabší marihuana s nižším obsahem THC. Cvičení/životní styl. Úroveň tělesné aktivity ovlivňuje množství THC, které zůstane po požití v těle – mnoho lidí ovšem neví, jak přesně tento vztah funguje. Někteří lidé si myslí, že cvičením se THC z těla uvolní, protože se spalují tukové buňky, ale studie potvrzují, že z krátkodobého hlediska jde o opačný efekt. Jinými slovy, když si po požití marihuany zacvičíte, hladina THC v těle vám mírně vzroste. Pokud má potenciální zaměstnavatel zhruba 100 kandidátů na pracovní pozici, nebo jde o nějakou státní společnost, nebo soukromou banku, pravděpodobně budete muset podstoupit test, buď jako součást přijímacího řízení, nebo v průběhu zaměstnání. Ministerstvo obrany USA vyžaduje pravidelné testy u vojáků, policistů a probačních důstojníků. V některých oborech, jako jsou restaurace a pohostinství je testování velmi vzácné, ale to neznamená, že zaměstnavatelé na těchto místech testy neprovádějí.  Uvědomte si, že testy na moč lze využít k detekci těhotenství a některých onemocnění, ale váš zaměstnavatel nemá právo je po vás požadovat a podle zákona má dokonce zakázáno vás nepřijmout do zaměstnání na základě těchto nemocí, nebo na základě těhotenství. Existuje několik různých metod testování přítomnosti THC v těle. Tyto testy se liší cenou, metodou použití a přesností. Znamená to, že většina zaměstnavatelů (i když ne všichni) využívají levnější testy, zatímco zaměstnavatelé, kteří hledají zaměstnance na vysoké pozice většinou využívají dražší testy. Zde uvádíme běžné formy testů:   Testy na sliny: Testy na sliny využívají vzorek slin z úst. Jsou levné, ale mají velmi krátkou detekční dobu. Teoreticky dokážou odhalit užívání marihuany pouze několik dní po užití. Někteří zaměstnavatelé tyto testy používají, protože jsou levné a snadné a nelze je snadno obejít. Výsledky těchto testů jsou ovšem často nespolehlivé a v USA se tedy moc často nepoužívají, i když v některých zemích (například v Austrálii) je jejich používání běžné.   Testy moči:  Testy moči většinou neodhalují přítomnost THC v těle, ale pouze metabolitů této látky, THC-COOH, které se vytvářejí po užití marihuany a mohou v těle zůstat dlouho po tom, co THC zmizí. Existují dva základní typy testů moči, které může váš zaměstnavatel použít:  První typ testu probíhá tak, že musíte navštívit testovací laboratoř, kde vám bude odebrán vzorek moči do speciální zkumavky, která se uzavře a pošle se do laboratoře na screening. Druhým typem testu je levnější metoda, která je v poslední době populární. Jde o test, který poskytne okamžité výsledky a zaměstnavatel ho může dát namátkově kterémukoli zaměstnanci.     Krevní testy: Krevní testy testují krev na přítomnost THC. Protože THC zůstává v krvi pouze krátkou dobu (většinou jen 12-24 hodin), , tyto testy se nepoužívají příliš často. Krevní testy se používají například v případě pracovního úrazu nebo nehody, aby se zjistilo, zda byl zaměstnanec v době nehody pod vlivem drog. Test vlasových váčků: Tyto testy jsou drahé a většinou se používají v případě důležitých pracovních pozic, které vyžadují kompletní prověrku. Tyto testy dokážou odhalit užívání marihuany do doby až tří měsíců od požití.  Nejčastěji se tyto testy používají v hazardním průmyslu.

english_section_name: Understanding THC and Drug Tests


summary: Buďte připravení. Chlaďte ledem. Vyhněte se potencionálně nebezpečným situacím. Nejezte kořeněné, pálivé nebo kyselé jídlo. Očekávejte výtok.

document: V prvních 3-5 dnech se bude objevovat několik typických příznaků hojení. Očekávejte otoky, lehké krvácení, podlitiny a bolestivost. Pijte hodně studené vody a nechte v ústech rozpouštět kousky ledu. Zmírníte tak otok. Nepřežeňte to, led by měl být rozdrcený na opravdu malé kousky. Kousky ledu necucejte, nechte je pouze rozpustit. Tabák, alkohol, velké množství kofeinu, orální sexuální aktivita (včetně líbání), žvýkání žvýkaček a hraní si s novým šperkem-tomu všemu se v prvním týdnu hojení vyhněte. Mohlo by vám v místě vpichu způsobit bodavou bolest a pálení. I přesto, že dodržíte veškeré instrukce a o piercing se dobře staráte, z hojící se rány bude přesto vytékat trocha bělavého lepkavého materiálu. To je zcela normální, nejedná se o infekci.

english_section_name: Surviving the Initial Healing Period

summary: Získejte povolení. Udělejte si malý průzkum. Prohlédněte si studio. Zkontrolujte pomůcky. Očekávejte trochu bolesti. Neděste se.

document: Pokud je vám méně než 18 let, poproste rodiče o svolení nebo doprovod. Povolení potřebujete, jinak ztrácíte čas čtením instrukcí jak se starat o piercing, který vám možná vůbec neudělají nebo ho stejně budete muset vyndat. Najděte piercera s dobrou reputací. Čtěte klientské recenze a doporučení. Ujistěte se, že jste se rozhodli pro opravdu zkušeného odborníka. Čistota prostředí a sterilita používaných nástrojů je naprosto stěžejní. Pokud shledáte jakékoli nedostatky, zvolte pro svůj piercing jiný salon. Sledujte piercera, zda před provedením samotného piercingu otevírá balíček nových sterilních jehel. To je velmi důležité, jedině tak předejdete zanesení bakterií. Samotné píchnutí téměř neucítíte, horší je počáteční fáze hojení a otoky. Pro propíchnutí jazyka vám musí piercer chytit jazyk svorkou, aby eliminoval váš třes během celé procedury.

english_section_name: Getting the Piercing

summary: Pravidelně kontrolujte kuličky. Vyměňte šperk po počátečním zhojení. Vyberte si vhodný šperk.

document: Někdy se můžou z činky časem uvolnit. Pravidelně se tedy ujišťujte, že jsou pevně přišroubované. Jednou rukou držte spodní kuličku a druhou utahujte tu horní. Poznámka: Utahujeme točením doprava, povolujeme točením doleva. Po zmírnění otoku by se měl šperk vyměnit za kratší. Nechte tuto změnu provést svého piercera. Po počátečním zhojení si můžete vybrat dle svého uvážení. Existuje nepřeberné množství různých stylů. Dobrý pozor si dejte, pokud máte alergii nebo citlivost na kov nebo jiné materiály, z kterých by mohl být šperk vyrobený.

english_section_name: Wearing the Right Jewelry

summary: Omývejte jazyk. Čistěte piercing. Myjte si ruce. Piercing osušte.

document: 4-5x denně vyplachujte pusu ústní vodou bez alkoholu a fluoridu. Hlavně po jídle a před spaním. 2-3x denně místo vpichu jemně přetřete mořskou solí a smyjte antimikrobiálním mýdlem. Před každým kontaktem s piercingem si umyjte ruce antibakteriálním mýdlem. Šperku se dotýkejte pouze při čištění. Po každém čištění piercing důkladně osušte papírovým ubrouskem. Vyhněte se ručníkům nebo látkovým hadříkům, ve kterých se můžou množit bakterie.

english_section_name: Cleaning it Properly


summary: Dělejte ji šťastnou. Udělejte si na ni čas. Podporujte ji v tom, co ji dělá šťastnou. Myslete na ni. Zajímejte se o její pocity, myšlenky a názory. Oceňujte vše, co pro vás dělá.

document: Snažte se dělat pro svoji dívku věci, které ji udělají šťastnou. Nedělejte to ale proto, že byste od ní něco chtěli. Měli byste se k ní chovat hezky, protože si myslíte, že si to zaslouží a protože chcete, aby byla šťastná. Vaše dívka pozná, když se k ní budete chovat hezky jen když od ní budete něco chtít.   Můžete se například naučit plést a vyrobit jí hezkou zimní šálu. Měli byste se snažit dělat věci, které má ráda a na kterých jí záleží. Pokud ji například baví horolezectví, vyrobte jí speciální ledvinku, do které si bude moci dávat křídy. Chovejte se slušně. Některé ženy očekávají, že jim budete otvírat dveře a pomáhat do kabátu, ale jiné ženy takové chování uráží. Musíte zjistit, co o vás vaše dívka očekává. Slušně byste se k ní ovšem měli chovat vždy. Neprďte a nekrkejte, podejde jí rámě, když spolu někam půjdete a ona bude mít vysoké podpatky. Noste jí těžké věci. Tyto základní věci byste měli dělat pro každého, ne jen pro svoji dívku. Ve vztahu by spolu lidé měli trávit čas. Pokud nejste ochotní si na ni udělat chvíli času, bude si myslet, že vám na ní nezáleží. Každý týden si udělejte čas na společné rande, i když nepůjde o nic důležitého. Napište jí, nebo jí zavolejte. Vaše dívka by měla být pocit, že je pro vás důležitá a že jste ochotní se vzdát například posezení s přáteli, abyste s ní mohli jít do kina.   Měli byste s dívkou trávit spoustu času o samotě, ale také byste ji měli brát ven s přáteli. Když jí budete mezi lidmi projevovat lásku, bude se s vámi cítit dobře a bude mít jistotu, že ji máte rádi. Je důležité dopřát dívce i trochu času o samotě. Nezávislost je pro ženy velmi důležitá. Neměli byste s ní trávit veškerý volný čas, jinak nebude mít čas vídat se se svými kamarádkami. Svoji dívku byste měli vždy podporovat v tom, co dělá ráda a co ji dělá šťastnou. Tato věc je ve vztahu velmi důležitá – všichni potřebujeme podporu ostatních lidí. Když ji budete podporovat a dávat jí najevo, že by se měla věnovat tomu, co má ráda, bude vědět, že vám na ní záleží.  Pokud vaše dívka například píše písničky, podporujte ji a řekněte jí, aby si založila kanál na YouTube a sdílela svoji hudbu s ostatními lidmi. Když na svoji dívku budete myslet, nebude pochybovat o tom, že ji milujete. Myslete na ni, když uvidíte něco, co by se jí líbilo a vzpomínejte na společně prožité chvíle. Když na ni budete často myslet, vaše dívka to pozná.  Když například budete ve městě a uvidíte v obchodě obrázek, který vám připomene vaši společnou dovolenou, kupte jí ho a řekněte jí, že vám připomněl vaše společně strávené chvíle. Uvidíte, že na ni uděláte dojem. Když se budete zajímat o to, co se vaší dívce honí hlavou, bude vědět, že si jí vážíte. Je to skvělý způsob, jak udělat dívku šťastnou a dokázat jí, že si vašeho vztahu ceníte.   Ptejte se jí na její názory. Neptejte se jí pouze na hudbu nebo filmy, ale také na politiku, současné dění a na věci z vašeho života. Díky tomu se bude cítit skvěle a bude vědět, že si jí vážíte. Ptejte se jí také na to, co se děje ve vašem životě. Všímejte si jejích pocitů a naučte se poznat, kdy je smutná, unavená, naštvaná, nebo šťastná. Jakmile se naučíte tyto pocity rozpoznávat, budete ji moci podporovat a mluvit s ní o tom, co prožívá. Když bude smutná, utěšte ji, i když o tom nebude chtít mluvit. Můžete jí například říct: „Vím, že se necítíš dobře. Nevím sice, co tě trápí, ale když o tom budeš chtít mluvit, můžeš mi to říct.“ Ve vztahu je snadné začít toho druhého brát jako samozřejmost. Když si na to nedáte pozor, mohlo by to váš vztah zničit. Nezáleží na tom, jestli jste spolu pět týdnů nebo pět let – nikdy byste neměli předpokládat, že by pro vás partner „měl“ něco dělat. Když pro vás vaše dívka udělá něco hezkého, poděkujte jí. Neočekávejte, že pro vás bude tyto věci dělat a buďte vděční.  Pokud vám vaše dívka například uvaří večeři, neříkejte jí, že vám nechutná. Poděkujte jí a nabídněte se, že umyjete nádobí.

english_section_name: Showing Your Affection

summary: Mluvte s ní s úctou. Snažte se jí porozumět. Když budete mít nějaký problém, promluvte si o něm. Naučte se lichotit jí. Dávejte si pozor na to, co říkáte. Mluvte vždy pravdu, ale když to bude nutné, sáhněte i po milosrdné lži.

document: Když se svojí dívkou budete mluvit, mějte k ní úctu. Nikdy byste ji neměli kritizovat ani ponižovat. Jistě by se vám nelíbilo, kdyby se někdo takto choval k vám.  Nemyslete jen na to, co byste si mysleli, kdyby k vám byl někdo drzý, ale snažte se vcítit se do své dívky a zamyslete se nad tím, co by si pomyslela ona.  Například byste o ní neměli mluvit jako o „holce,“ pokud už holka není. Pokud je starší než 25 let, měli byste o ní mluvit jako o ženě. Když o ní budete mluvit jako o holce, bude si myslet, že si o ní myslíte, že je ještě dítě. Zjistěte, jaká vaše dívka skutečně je, ne jaká chcete, aby byla. Ptejte se jí na různé věci, přemýšlejte o ní a zajímejte se o to, co říká, co dělá a co chce. Jistě si toho všimne a bude ráda, že se o ni skutečně zajímáte a respektujete ji.   Ptejte se jí na její náboženství, na politické názory a na to, jaké měla dětství. Můžete se jí ptát i na takové věci, jako je oblíbené jídlo nebo oblíbená barva, ale měli byste tyto jednoduché otázky vyvážit i významnějšími otázkami. Naslouchejte jí. Když vaše dívka mluví, měli byste poslouchat. Nepřestávejte jí věnovat pozornost jen proto, že „mluví moc.“ Pozorně poslouchejte – mohli byste se dozvědět spoustu nových věcí! Místo hádek a urážek byste si měli v klidu povídat. Pokud chcete, abyste se k sobě navzájem chovali hezky, mluvte o všech problémech v klidu a co nejdříve. Když v sobě budete problémy dusit, budete se oba cítit špatně.  Nikdy byste svoji dívku neměli pomlouvat. Je snadné si stěžovat ostatním lidem, ale uvědomte si, že to vůči vaší dívce není férové a stejně vám to nepomůže. Všechny problémy se snažte řešit v klidu a společně. Měli byste své dívce často lichotit, ale pokud se k ní chcete chovat opravdu hezky, musíte se nad svými lichotkami zamyslet. Když si to dobře promyslíte, budete schopni jí lichotit tak, že na to nikdy nezapomene.   Nelichoťte jí neustále a bezmyšlenkovitě, jinak to pro ni ztratí kouzlo. Lichoťte jí v době, kdy na tom bude opravdu záležet – například když má těžké období, když tvrdě pracuje, nebo když se jí něco podaří. Dávejte si pozor na to, jak lichotíte. Muži se často snaží říct něco hezkého, ale místo toho omylem řeknou něco, co dívce ublíží. Když jste s dívkou, musíte si dávat pozor na to, jak mluvíte, protože z vašeho projevu dívka pozná, jak smýšlíte. Nemluvte sprostě, vyhýbejte se trapným vtipům a chovejte se stále slušně. Neměli byste ani pomlouvat ostatní lidi, nebo mít sexistické narážky. Všechny tyto věci způsobí, že se s vámi vaše dívka nebude cítit dobře. Své dívce byste měli vždy říkat pravdu. Když jí budete lhát, narušíte důvěru ve vašem vztahu. Neříkejte jí, že musíte jít s něčím pomoci babičce, když s ní ve skutečnosti jen nechcete jít do kina na romantický film. Takové chování je neuctivé. Když budete mít pocit, že by jí pravda zbytečně ublížila, snažte se neříct raději nic.  Když se vás dívka bude například ptát, jestli v nových šatech vypadá tlustá, měli byste se vyhnout přímé odpovědi a říct například: „Tyto šaty ti moc sluší, ale v těch žlutých vypadáš ještě lépe.“

english_section_name: Speaking Like a Gentleman

summary: Nemyslete si, že je vaše dívka odlišná. Přestaňte svádět ostatní ženy. Když řekne „ne,“ poslechněte ji. Respektujte její soukromí. Mluvte s ní o tom, co cítíte. Důvěřujte jí a buďte sami důvěryhodní.

document: Je snadné si myslet, že jsou ženy jiným živočišným druhem a že jim jednoduše neporozumíte. Uvědomte si, že vaše dívka je stejná lidská bytost jako vy. Chce stejné věci, má stejné problémy a cítí stejné pocity.  Když si to uvědomíte, bude pro vás snadné zjistit, jak se k dívce chovat: chovejte se k ní tak, jak chcete, aby se lidé chovali k vám.  Pokud je to pro vás snazší, zamyslete se nad tím, jak byste chtěli, aby se lidé chovali k ženě, kterou milujete. Chovejte se k dívce tak, jak by se podle vás měl chovat váš otec k vaší matce. Je jasné, že chcete vypadat stále přitažlivě. Není na tom nic špatného. Kdo by nechtěl, aby se po něm ženy vrhaly? Pokud ale máte přítelkyni, kterou milujete, neměli byste se snažit okouzlovat ostatní ženy. Starejte se jen o to, abyste se líbili své dívce – na ostatní dívky můžete zapomenout. . Neměli byste flirtovat s žádnou jinou dívkou a neměli byste se před žádnou jinou dívkou předvádět. „Ne“ neznamená „možná později,“ ani „ve skutečnosti myslím ano.“ Ne znamená prostě ne. Když vás dívka požádá, abyste něco nedělali, přestaňte to dělat. Dobře ví, co chcete a když si to rozmyslí, dá vám vědět.  Pokud například chcete, aby si na sebe vzala něco, co se vám líbí a ona nechce, netlačte na ni. Je v pořádku, když vám vaše dívka nebude říkat vše. Vy si také můžete nechat tajemství. Oba máte právo na to mít vlastní život. Nenarušujte její soukromí tím, že jí budete číst zprávy v telefonu nebo na Facebooku.  Pokušení bude možná silné, ale v každém případě byste mu měli odolat. Gentleman nikdy nenarušuje soukromí dámy. Spousta mužů se bojí, že když budou mluvit o svých pocitech, nebudou působit dostatečně mužně. Jistě nechcete vypadat jako slaboch. To ale neznamená, že byste s dívkou neměli mluvit o tom, co prožíváte a cítíte.   Když budete dívku nechávat odhadovat, jak se cítíte, nebude šťastná. Jistě byste nechtěli, aby ona dělala to samé vám! Když vám na někom záleží, měli byste s ním mluvit o tom, co prožíváte. Říkejte své dívce, co cítíte a dávejte jí najevo, jak moc vám na ní záleží.  Neskrývejte své pocity ani před ostatními. Vaši kamarádi si vás možná budou dobírat, ale ve skutečnosti vám rozumí – také měli přítelkyně a mají rádi dívky. Jejich popichování si nevšímejte a voďte se se svojí dívkou za ruku i před nimi. Dáte tím najevo, že se za váš vztah nestydíte. Tato věc je ve vztahu ze všeho nejdůležitější. Není možné mít spokojený vztah bez důvěry.  Znamená to, že svoji dívku nesmíte z ničeho obviňovat. Nebuďte nervózní, když si bude chtít vyjít s kamarádkami a ani vy nedělejte nic, co by jí mohlo dát důvod nevěřit vám.   Nelíbejte se se svými kamarádkami, i když k nim nic necítíte. Je lepší vídat se s kamarádkami pouze ve společnosti ostatních lidí a ne o samotě. Neříkejte ostatním lidem o věcech, které se svojí dívkou děláte v soukromí – ani nejlepšímu kamarádovi. Je to narušení soukromí vaší dívky a mohli byste jí tím velmi ublížit. Stačí, abyste se s kamarádem pohádali a všichni se dozví informace z vašeho soukromí.

english_section_name: Avoiding Common Pitfalls


summary: Zavolejte svému praktickému lékaři nebo na krajskou hygienickou stanici, pokud máte horečku, kašel nebo jste dušní. Zůstaňte doma, pokud máte příznaky infekce dýchacích cest. Pokud se u vás vyskytnou závažné příznaky, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Když kašlete a kýcháte, zakrývejte si nos a ústa.

document: Zůstaňte doma, zavolejte a zeptejte se na možné testování. Váš lékař se vás zeptá, jestli jste cestovali do oblasti s výskytem koronaviru nebo byli v kontaktu s někým nakaženým. Pokud váš lékař uzná za vhodné, abyste byli otestováni na možnou nákazu koronavirem, dá vám pokyny jak postupovat. V mezičase zůstaňte doma, abyste neriskovali nakažení dalších lidí. Nejběžnější příznaky onemocnění COVID-19 jsou horečka, kašel, dušnost. Někteří pacienti také udávají i jiné dýchací potíže. Nevycházejte ven, pokud jste nemocní. Možná jste nakažliví a nechcete nakazit i další lidi. Zaměřte se raději na odpočinek, aby se vaše tělo zotavilo a odpočinuli jste si. Pokud máte pocit, že potřebujete vyhledat lékařskou péči, zavolejte předem a vyčkejte na instrukce zdravotnického personálu. Při návštěvě zdravotnického zařízení si nasaďte respirátor typu N95 nebo jednorázovou roušku, pokud je máte. Zabráníte tak šíření viru. Snažte se zůstat v klidu, i když COVID-19 může způsobit vážné komplikace. Je důležité, abyste se okamžitě obrátili na lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví závažné příznaky. Obraťte se na výše zmíněná lékařská zařízení, pokud máte následující potíže:  Potíže s dýcháním nebo dušnost Neustávající bolest nebo tlak na hrudi Jste zmatení nebo se těžko probouzíte Máte namodralé rty a obličej Pokud máte koronaviru nebo jiné respirační onemocnění, je velmi pravděpodobné, že budete hodně kýchat a kašlat. Chraňte ostatní a kýchejte a kašlejte do jednorázových kapesníků nebo do rukávu, nezakrývejte si ústa a nos pouze rukou. Nebudete tak do vzduchu šířit další viry. Kapesník ihned zabalte do uzavíratelného šáčku, vyhoďte a umyjte si ruce. Snažte se mít neustále po ruce balíček papírových kapesníků. Pokud nemáte kapesník, můžete si kýchnout do rukávu v místech ohybu lokte.

english_section_name: Dealing with a Possible Infection

summary: Při poskytování péče noste jednorázové ochranné bezpečnostní prostředky. S infikovanou osobou nesdílejte domácí potřeby. Oblečení perte na nejvyšší možnou teplotu, abyste ho dezinfikovali. Pokud to počasí dovolí, otevřete okno a větrejte místnost.

document: Nasaďte si jednorázové rukavice, roušku a papírovou zástěru ještě předtím, než přijdete s nemocným do kontaktu. Při odchodu z místnosti nemocného si ochranné pomůcky sundejte a vyhoďte je do plastového pytle. Ochranné pomůcky nepoužívejte opakovaně, mohli byste se dostat do kontaktu s virem.  Koronavirus se přenáší vzduchem a může ulpívat na oblečení, chraňte se proto jak nejlépe můžete. Koronavirus se může držet na věcech, jako jsou šálky, talíře, nádobí a ručníky. Pokud je někdo nemocný, používejte pro každého člena domácnosti jiné předměty. Jinak by mohlo dojít k nechtěnému rozšíření infekce. Pro jistotu! Pokud si nejste jistí, raději předměty umyjte předtím, než je použijete. Koronavirus se může držet na oblečení, ložním prádle a ručníkách, proto je důležité je pořádně vyprat. Nastavte pračku na nejvyšší možnou teplotu a odměřte si doporučené množství pracího prostředku podle dávky prádla. Poté prádlo vyperte podle modelu a nastavení pračky. Pokud si nepoškodíte oblečení, přidejte k prádlu jednu odměrku bělidla nebo Sava na praní, abyste oblečení vydezinfikovali. Protože koronavirus je ve vzduchu, je při sdílení prostoru s nemocnou osobou vystaven většímu riziku infekce. Větrání místnosti může pomoci vyčistit vzduch, což může snížit riziko nakažení virem. Otevřete okno nebo zapněte klimatizaci, pokud můžete. Okna neotvírejte, pokud je prší nebo je teplota venku velmi nízká, či naopak vysoká.

english_section_name: Caring for a Sick Person

summary: Abyste zamezili riziku infekce, pořádně uvařte maso a vejce. Omezte svůj kontakt se zvířaty, abyste snížili riziko přenosu. Pokud musíte sahat na zvířata, umyjte si poté ihned ruce.

document: Je možné, že koronaviru se může přenášet ze zvířat na lidi, je proto nutné veškeré zvířecí produkty řádně tepelně zpracovat, abyste se zbavili všech virů a bakterií. Při přípravě masa je vhodné použít teploměr, kterým zkontrolujete teplotu uvnitř a budete mít jistotu, že je maso opravdu propečené. Jídlo ohřívejte při následujících teplotách:  Kuřecí a krůtí maso alespoň na 74°C. Hovězí a vepřové alespoň na 63°C. Mleté maso ohřívejte alespoň na 71°C.  Vejce by měla dosáhnout alespoň 71°C. Neriskujte nákazu od zvířete, které by mohlo být nakažené. Snažte se vyhnout jakémukoliv kontaktu se zvířaty, pokud to není součástí vaší práce nebo nemáte doma domácího mazlíčka. Pokud musíte přijít do kontaktu se zvířetem jiným, než je váš domácí mazlíček, sahejte na něj jen minimálně. Zvířata na farmách a netopýři jsou nejvyšší možné riziko. Zamezíte tak ulpívání baterií na vaší kůži. Namočte si ruce teplou vodou, naneste na ně mýdlu a 30 vteřin důkladně napěňujte. Ruce si opláchněte teplou tekoucí vodou a osušte je čistým, suchým ručníkem. Pokud pracujete s více zvířaty, myjte si ruce po každém z nich v případě, že je některé nemocné. Nenakazíte tak další zvířata.

english_section_name: Avoiding Transmission from Animals


summary: Vypněte počítač a odpojte z něj všechny kabely. Otevřete skříň počítače. Uzemněte se. Vyjměte starou mechaniku (je-li to nutné). Najděte prázdnou zásuvku rozměru 5.25". Přidělejte všechny držáky (je-li to nutné). Mechaniku zasuňte zepředu do počítače. Mechaniku připevněte. Připojte SATA port k základní desce. Připojte k mechanice napájení. Počítač složte a zapněte.

document: Kvůli instalaci mechaniky se potřebujete dostat dovnitř počítače. Pro nejpohodlnější instalaci si přesuňte počítač někam, odkud dobře dosáhnete do jeho skříně – například na stůl.  Instalujete-li externí mechaniku, zapojte ji do počítače přes USB a přeskočte na další část návodu. Většina novějších skříní má podél zadní stěny ruční šroubky, díky nimž snadno sundáte bočnice. Pokud vaše skříň není vybavena ručními šroubky, budete potřebovat šroubovák s hlavou Phillips. Sundejte obě bočnice skříně, abyste se dostali k zásuvce mechaniky z obou stran. Než začnete pracovat uvnitř počítače, je vždy rozumné uzemnit se. Tím zamezíte vzniku elektrostatického výboje a poškození citlivých komponent počítače. Ideálním způsobem uzemnění je připojit elektrostatický náramek ke skříni počítače. Nemáte-li náramek, dotkněte se kovového kohoutku, aby se vybil elektrostatický náboj. Pokud nahrazujete starou mechaniku novou, musíte ji před instalací nové vyjmout. Odpojte z její zadní strany kabely, a pak odstraňte šrouby na obou stranách mechaniky. Vytlačte ji jemně za zadní stranu, a poté ji vytáhněte přední stranou skříně. Pokud nevyměňujete starou mechaniku, budete muset najít prázdnou zásuvku. Obvykle ji najdete u vršku přední stěny počítačové skříně. Možná v těchto místech už máte jednu či dvě mechaniky. Odstraňte přední krytku, abyste zásuvku odkryli. Některé skříně využívají k uchycení mechaniky držáky. V tom případě musíte na obě strany mechaniky před jejím vložením na místo tyto držáky nejprve připevnit. Téměř všechny mechaniky se zasunují do počítače zepředu. Přesto si to raději zkontrolujte v dokumentaci počítače. Zkontrolujte také, že vkládáte mechaniku správnou stranu vzhůru. Pokud ji přichytáváte šrouby, měli byste použít dva šrouby na každou stranu. Nezapomeňte mechaniku přišroubovat do obou stran skříně. Používáte-li k uchycení držáky, zkontrolujte, že je mechanika zcela zasunutá a zaklapla na místo. Použijte přiložený SATA datový kabel, nebo svůj vlastní, pokud jste k mechanice žádný nedostali. Připojte jej k nejbližšímu volnému SATA portu na základní desce. Pokud tyto porty nemůžete najít, podívejte se do manuálu na základní desce.   SATA datový kabel lze do mechaniky i desky vložit jen jedním způsobem, proto spoj netlačte na místo silou. Dávejte si pozor, abyste neodpojili žádné další komponenty (např. pevný disk), jinak se počítač nespustí. Najděte napájecí konektor vedoucí z napájecího zdroje počítače. Najdete jej obvykle na spodní straně skříně. Zapojte napájecí kabel do napájecího slotu na zadní straně mechaniky. Stejně jako datový kabel, i napájecí kabel lze zapojit jen jedním směrem, proto na něj netlačte.  Pokud nemáte k dispozici žádný volný napájecí konektor, můžete si koupit redukci, z níž získáte další konektory. Zavřete skříň, vraťte ji na místo a zapojte zpět všechny kabely. Zapněte počítač.

english_section_name: Installing an Internal Drive

summary: Počkejte, než operační systém mechaniku rozpozná. Z přiloženého CD nainstalujte ovladače (je-li to nutné). Nainstalujte všechny přibalené programy, např.

document: Většina operačních systémů novou DVD mechaniku automaticky rozpozná, ovladače jsou pak obvykle nainstalovány také automaticky. Systém vás jen upozorní, až bude instalace hotová. Pokud se mechaniky nenainstalovala automaticky, bude možná nutné nainstalovat ovladače, které jste k ní dostali, nebo které jste stáhli ze stránek výrobce. Postupujte dle pokynů a nainstalujte je. Po instalace budete možná vyzváni k restartování počítače. vypalovací či přehrávací software. K řadě mechanik dostanete v balení software pro vypalování médií na prázdná DVD či pro sledování HD videa. Žádný z těchto programů není nezbytný, jelikož jsou na internetu zdarma dostupné jiné alternativy, pokud však chcete, klidně si je nainstalujte.

english_section_name: Installing the Drivers and Software

summary: Zjistěte, jaké existují formáty. Rozhodněte se, zda chcete Blu-Ray mechaniku. Porovnejte rychlosti čtení a zápisu. Rozhodněte se mezi interní a externí mechanikou. Sáhněte po kvalitní mechanice. Zvažte OEM model.

document: Existuje řada mírně matoucích formátů DVD mechanik, mezi které patří DVD, DVD+R, DVD-R, DVD+/-R, DVD+/-RW. Každý z nich udává jinou čtecí a zapisovací schopnost mechaniky. Obecně platí, že všechny nové mechaniky jsou dnes DVD+/-RW, nebo prostě DVD RW. To značí, že mohou číst i zapisovat na veškerá vypalovací DVD všech typů.  Většina nových mechanik umí zapisovat, přesto můžete koupit i levné mechaniky, které disky jen čtou. Ty jsou označené jako DVD-ROM mechaniky. Blu-Ray je nejnovější formou diskového úložiště na trhu, která umožňuje uchovávat daleko více dat než běžné DVD. Blu-Ray mechanika umožňuje sledování Blu-Ray HD filmů a čtení Blu-Ray datových disků. Všechny Blu-Ray mechaniky přitom umožňují také číst DVD.  Blu-Ray mechaniky výrazně zlevnily a vypalovací mechaniky na Blu-Ray jsou mnohem dostupnější. Přestože Blu-Ray mechanika neumí zapisovat (je tedy BD-ROM), existuje slušná šance, že umí vypalovat DVD. Při prohlížení různých modelů bude užitečné porovnat jejich čtecí a zapisovací rychlosti. Ty udávají, jak dlouho bude trvat přečíst a zapsat různé formáty multimédií.  Většina nových DVD mechanik čte rychlostí 16X a zapisuje až 24X. Tyto parametry udávají, kolikrát je mechanika rychlejší než mechanika s rychlostí 1X, neudávají tedy konkrétní rychlost zápisu ani čtení. Pokud máte notebook, nejspíše budete potřebovat externí mechaniku. Používáte-li stolní počítač, v zásadě si můžete vybrat obojí, lepší výkon při čtení i zápis však dostanete z interní mechaniky.  Pokud se rozhodnete koupit externí mechaniku, můžete přeskočit na část 3, kde najdete detaily o instalaci mechaniky. Dívejte se po mechanikách od renomovaných výrobců. To vám zaručí jak dlouhou životnost mechaniky, tak solidní podmínky záruky. Níže najdete několik z nejrenomovanějších výrobců optických mechanik:   LG Philips Plextor Lite-On BenQ Samsung Máte-li někde navíc nějaké SATA kabely pro připojení mechaniky a nevadí vám, že nedostanete návod a CD s ovladači, zvažte koupi OEM modelu. Jsou obvykle levnější než zákaznické modely, v balení však nedostanete nic navíc.  Když koupíte OEM model, ovladače a dokumentaci mechaniky stále můžete najít na stránkách výrobce.

english_section_name: Choosing the Right Drive