summary: Chovejte se vždy uvolněně. Připravte si výmluvu pro případ, že vás chytnou. Choďte pomalu. Učte se od expertů. Než se vydáte na první misi, pořádně se na ni připravte. Naučte se zapadnout do davu. Mějte u sebe vždy sešit a tužku. Najděte si partnera.

document: Ať už špehujete někoho doma, nebo v obchodním domě, je důležité chovat se naprosto normálně. Když si vezmete trapný převlek, budete se chovat nervózně, nebo dáte nějakým způsobem najevo, že se snažíte někoho špehovat, brzy vás někdo chytí. Pokud chcete lidi sledovat, musíte se chovat uvolněně, jako kdybyste byli přesně tam, kde máte být. Neměli byste vymýšlet komplikované plány.   Součástí tohoto chování je také řeč těla. Neměli byste stát příliš rovně, ale ani se příliš hrbit. Měli byste působit uvolněně, neměli byste se vrtět a měli byste se dívat před sebe, ne do země. Když budete působit nervózně, všichni si vás všimnou. Nechovejte se příliš nápadně, nerozhlížejte se kolem sebe a nesnažte se vypadat, jako že něco hledáte. Když to budete dělat, bude všem jasné, že někoho sledujete. Chovejte se přirozeně, jako kdybyste na někoho čekali, užívali si příjemný jarní den, nebo byli jen zamyšlení. Pokud si vás všimne ten, koho špehujete, nedělejte z toho žádnou vědu. Pokud ho znáte, zamávejte na něho a usmějte se. Když utečete, dáte jasně najevo, že máte něco za lubem. Tento krok je velmi důležitý. Můžete lidi špehovat jako profesionál, ale přesto musíte být připraveni na to, co uděláte, když vás někdo chytí. Než se vydáte na misi, vymyslete si důvěryhodnou výmluvu, kterou v případě potřeby budete moci použít. Zde je několik tipů:   Pokud doma špehujete sourozence nebo rodiče, vymyslete si důvod, proč jste schovaní ve skříni, pod schody, nebo se za ním plížíte. Můžete říct, že se krčíte na zemi, protože jste ztratili náušnici (bonusové body získáte, když budete mít pouze jednu náušnici). Můžete říct, že jste ve sklepě, protože tam věšíte prádlo. Jednoduše si najděte dobrou výmluvu pro to, co děláte. Pokud někoho špehujete na veřejnosti, vymyslete si dobrý důvod, proč jste na stejném místě, jako on. Pokud vás špehovaná osoba chytí například v obchodním domě, řekněte, že tam vybíráte dárek k narozeninám pro svoji matku. Pokud na vás špehovaná osoba narazí například v kině, mějte u sebe dva lístky a řekněte, že čekáte na kamaráda, který nepřišel. Čím nudnější a normální výmluvu budete mít, tím lépe. Tento krok je také velmi důležitý. Pokud chcete někoho sledovat, nesmíte chodit v pracovních botách, ani v botách na vysokém podpatku. Vyberte si boty s gumovými podrážkami, které jsou lehké a ve kterých nebudete slyšet. Než budete boty nosit, vyzkoušejte si je doma, abyste věděli, zda jsou dostatečně tiché.  Kromě tichých bot se budete muset naučit chodit potichu. Našlapujte lehce, choďte po špičkách a snažte se nedělat žádný hluk. Čtěte knihy a sledujte filmy o špionech, můžete se toho z nich spoustu naučit. Dozvíte se, které metody fungují a čemu byste se měli vyhnout. Zde je několik zdrojů pro inspiraci:   Špionka Harriet Nancy Drew The Hardy Boys filmy o Jamesovi Bondovi Bourne Alias Okno do dvora Disturbia Jakmile si najdete cíl a připravíte si plán, začněte trénovat. Špionství si můžete vyzkoušet například na nějakém kamarádovi, nebo na někom z rodiny. Můžete chvíli zkusit špehovat mámu nebo sestru a uvidíte, zda vám to půjde. Když vás chytí, budete alespoň moci zapracovat na tom, aby se to v budoucnu neopakovalo.  Je důležité znát své silné a slabé stránky a přizpůsobit tomu metody špehování. Klíčem k tomu, abyste byli úspěšným špionem, je umět zapadnout do okolí. Neznamená to, že byste měli nosit maskáče a využívat kamufláž, ale měli byste se chovat skutečně co nejvíce nenápadně. Nedělejte nic, čím se budete odlišovat od ostatních lidí. Pokud jdete na fotbalový zápas, oblečte se stejně, jako všichni ostatní – když budete celí v černém, každý si vás všimne. Noste oblečení podle toho, kam jdete. Není nutné kupovat si drahé převleky, se kterými vás nikdo nepřehlédne.   Je důležité nejen vypadat jako ostatní lidé, ale také se chovat jako ostatní lidé. Pokud jste v knihkupectví, chovejte se jako zapálený čtenář, který si hledá knihy. Pokud jste v cukrárně, neměli byste tam chodit s vlastní zmrzlinou. Pokud někoho sledujete z domu, můžete na sobě mít své běžné oblečení, aby vás nikdo nepodezříval. V ideálním případě si vezměte oblečení, které nevydává žádné zvuky, ale jinak si doma nemusíte dělat starosti s tím, co máte na sobě. Špionka Harriet dobře věděla, co dělá. Pokud chcete špehovat lidi a objevovat jejich tajemství, budete nezbytně potřebovat zápisník a tužku. Budete si muset všímat všeho, co uvidíte a uslyšíte a vše si zaznamenávat. Možná vám to ze začátku nebude dávat moc smysl, ale později si uvědomíte, že vám to pomůže odhalit vše, co chcete zjistit.   Zapište si datum, místo a čas a zaznamenejte si vše, co sledovaná osoba dělá. Nejlepší bude, když si na sešit napíšete „matematika“, nebo název jiného nudného školního předmětu. Takový sešit nechce nikdo otvírat. Snažte se psát tak, ab to nikdo nerozluštil. Kdyby váš sešit někdo našel, musíte mít jistotu, že nezjistí, že je váš. Pište malým písmem, snažte se psát jiným rukopisem atd. Nepište o sledované osobě pod jejím jménem – vymyslete si nějaké tajné označení. Pokud nechcete, aby vás někdo viděl se zápisníkem, pořiďte si nějaký malý, který se vám vejde do kapsy. Přestože je možné sledovat lidi o samotě, když budete mít parťáka, budete schopni sledovat lidi mnohem lépe a zjistíte i informace, které byste sami nezjistili. Partner vám může pomoci naučit se nové metody, může se vám hodit pro komunikaci a může vám pomoci v případě, že chcete sledovat někoho, kdo vás zná. To nejdůležitější ovšem je najít si někoho, komu budete moci důvěřovat. Neměli byste se svěřovat člověku, který vás zradí.  Když budete mít partnera, budete schopni provádět složitější metody, protože se budete moci vydávat za podomního prodejce, ztraceného člověka, nebo budete moci odlákat pozornost vašeho cíle, zatímco ho budete sledovat.

english_section_name: Mastering the Basics

summary: Buďte co nejvíce nenápadní. Nedělejte žádné rychlé pohyby. Naučte se odezírat ze rtů. Používejte dalekohled. Cestujte nalehko. Používejte zrcátko. Použijte tajné nahrávací zařízení. Zamykejte si všechna svá zařízení.

document: Pokud chcete někoho sledovat na veřejnosti, musíte naprosto zapadnout. Pokud vás sledovaná osoba zná a vy se chcete schovat, vezměte si sluneční brýle (pokud venku není zataženo). Pokud chcete zapadnout mezi ostatní lidi, vezměte si na sebe to, co mají ostatní lidé a dělejte to, co dělají oni. Můžete také trochu změnit vzhled, ale dejte si pozor, abyste k sobě zbytečně nepřitahovali pozornost.  Když se oblečete celí do černé, nebo si vezmete falešné vousy, lidé si vás budou všímat mnohem více, než když budete vypadat normálně. Pohybujte se dostatečně rychle na to, aby nikdo nepochyboval o tom, že víte, co děláte, ale zároveň dost pomalu na to, aby si lidé nemysleli, že spěcháte. Pokud někoho sledujete, nikdy nesmíte běžet, zrychlovat, nebo popadat dech. Pokud chcete, aby vás nikdo neodhalil, musíte se chovat naprosto nenápadně a neztrácet hlavu, i když vám váš cíl bude unikat.  Nejdůležitější je sice sledovat cíl, ale měli byste si všímat také svého okolí. Když do někoho omylem vrazíte, nebo zakopnete, prozradíte se. Když budete umět odezírat ze rtů, pomůže vám to zjistit vše, co chcete vědět. Budete se muset dostat tak blízko, abyste lidem viděli do tváře, ale přesto můžete být nenápadní (nebo si můžete vzít dalekohled a schovat se na bezpečné místo). Kurz odezírání ze rtů si můžete udělat i na internetu. Zde je několik věcí, které byste měli vědět:  Když člověk říká samohlásky, ústa mají oblý tvar. Můžete sami sebe sledovat v zrcadle při mluvení a učit se. Až budete umět základy odezírání, začněte si všímat i zbytku obličeje a doplňovat si kontext. Než si tuto dovednost osvojíte, můžete si nahrávat rozhovory na video (pokud to bude možné) a později si je přehrávat, abyste zjistili, co lidé říkali. Pokud chcete špehovat lidi, dalekohled se vám bude hodit. Důležité je používat ho moudře a nenápadně. Můžete například sledovat sousedy z domu. Když budete v tmavém pokoji, nikdo si vás nevšimne, ale na veřejnosti to bude složitější.  Pravděpodobně jste viděli lidi ve filmech, jak se s dalekohledem schovávají za keři, ale když to budete dělat, velmi brzy vás někdo chytne. Pokud chcete pomocí dalekohledu sledovat lidi venku, budete od nich muset být co nejdál. Pokud jdete ven, neměli byste si s sebou brát fotoaparát, velký batoh, špionské potřeby a velký notes s propiskami. Vezměte si jen to, co budete nutně potřebovat. Když toho u sebe budete mít příliš mnoho, lidé si vás budou všímat. Snažte se sbalit si vše do malého batohu, nebo do kapes kabátu. Když u sebe nebudete nic mít, nikdo vás nebude z ničeho podezírat. Pokud jste na veřejnosti a chcete sledovat někoho, kdo jde za vámi, vytáhněte si zrcátko a předstírejte, že se díváte na svůj obličej. Potom zrcátko nakloňte ve směru osoby, kterou sledujete. Můžete si zrcátko schovat například do knihy, nebo na jiné místo. Musíte si jen dát pozor, aby ho nikdo neviděl. Pokud chcete předstírat, že se upravujete, nemůžete to dělat moc dlouho v kuse, jinak si vás lidé začnou všímat. Můžete si koupit zařízení, které vypadá jako pero, nebo zápisník a funguje jako diktafon. Toto zařízení potom můžete nechat ledabyle ležet někde, kde se lidé baví a potom si pro něho zase přijít a jejich rozhovor si přehrát. Můžete používat i běžný diktafon, ale musíte ho umět dobře schovat, aby ho nikdo nenašel. Pokud používáte klasický diktafon, nezapomeňte na to, že vám po nějaké době doběhne páska a ozve se charakteristický zvuk. Diktafony tedy používejte jen v případě, že chcete nahrát krátký rozhovor. Pokud jste skutečným špionem, musíte mít jistotu, že nikdo nezjistí vaši pravou identitu. Zamykejte si telefon, počítač a všechna další zařízení, aby k nim nikdo neměl přístup. Můžete si nastavit dokonce i budík nebo upozornění v případě, že se vašich věcí někdo dotkne. Díky tomu se vám podaří zjistit například to, zda někdo sleduje vás.

english_section_name: Spying on People in Public

summary: Naučte se plížit se za rohy. Předstírejte, že máte něco na práci. Předstírejte, že posloucháte hudbu. Poslouchejte cizí rozhovory po telefonu. Dejte si pozor, abyste neoddechovali. Pořiďte si webovou kameru s detektorem pohybu. Poslouchejte cizí rozhovory pomocí skleničky na zdi.

document: Pokud chcete špehovat lidi doma, můžete se přitisknout ke zdi a poslouchat, co se děje za rohem. Dejte si pozor, abyste nebyli vidět a abyste se mohli natočit směrem k lidem, které špehujete. Můžete se také skrčit k zemi, ale v takovém případě nebude snadné se vymluvit, když vás někdo přistihne. Když uslyšíte, že se někdo blíží, budete moci dělat, že jen někam jdete a náhodou jste na sebe narazili. Je lepší to udělat takto, než vysvětlovat, proč jste skrčení na zemi. Tento způsob je také skvělý. Můžete být ve vedlejším pokoji a poslouchat vše, co sledovaná osoba říká. Pokud chcete například špehovat svoji sestru ve sklepě, jděte do vedlejší místnosti a když vás přistihne, řekněte jí, že skládáte prádlo. Pokud chcete špehovat svého otce v garáži, předstírejte, že venku hrabete listí. Čím tišší činnost si najdete, tím lépe.  Nedělejte nic zvláštního a nic, co byste běžně nedělali. Když půjdete zničehonic mýt nádobí, i když jste to vždycky nesnášeli, lidé vás začnou podezřívat. Pokud jste dítě, vaši rodiče jsou pravděpodobně zvyklí na to, že chodíte stále se sluchátky na uších. Pokud je to váš případ, nikdo vás nebude podezřívat, takže toho můžete využít. Vezměte si sluchátka, ale nepouštějte si žádnou hudbu – snadno se vám tak podaří zjistit informace, které by vám lidé normálně neřekli.   Nebude to sice fungovat vždy, ale můžete to zkusit. Vezměte si sluchátka a tvařte se, že jste zaposlouchaní do hudby. Lidé si budou myslet, že jim nevěnujete pozornost a budou se bavit normálně, protože nebudou mít pocit, že je posloucháte. Měli byste mít ve sluchátkách puštěnou hudbu, ale jen velmi potichu, abyste mohli poslouchat rozhovory ostatních lidí. Můžete poslouchat hovory svých rodičů nebo sourozenců pomocí další linky. Důležité je očekávat rozhovor dříve, než se uskuteční, abyste stihli zvednout telefon dříve, než ten druhý začne telefonovat. Když telefon zvednete až potom, prozradíte se.   Pokud zvoní telefon pro vaši matku nebo sourozence a vy chcete poslouchat, zvedněte to, zavolejte na toho druhého, aby si telefon šel vzít a až si ho vezme, položte sluchátko a znovu ho zvedněte, aby to vypadalo, že jste ho pouze položili. Musíte si dát pozor, aby nebylo slyšet, jak dýcháte. Můžete si telefon držet pouze u ucha a dát si ho dál od úst. Pokud chcete špehovat lidi doma, musíte se naučit dýchat velmi potichu. Když budete dýchat nahlas, sledovaná osoba se za vámi hned otočí a přistihne vás. Musíte se naučit dýchat mělce a pomalu a vydechovat nosem, aby vás nikdo z ničeho nepodezíral.  Měli byste se také naučit potlačovat kýchání a kašlání. Jistě nechcete, aby vás prozradila vaše alergie. Webová kamera a detektor pohybu se vám budou hodit. Když kameru nastavíte tak, aby se zapnula vždy, když někdo vejde do místnosti, budete moci později sledovat vše, co sledovaní lidé dělali. Pokud máte laptop, můžete ho nechávat na různých místech v pokoji, abyste mohli nahrávat lidi podle potřeby. Když přiložíte skleničku na zeď otvorem a dáte ucho ke dnu, budete moci poslouchat, co se děje ve vedlejší místnosti. Díky tomu budete moci sledovat lidi tak, aby to nikdo nezjistil.

english_section_name: Spying on People at Home


summary: Vyjadřujte své myšlenky psaním. Vyjádřete své myšlenky malováním. Promluvte si s někým. Travte čas se zvířaty. Připomínejte si, co je v životě skutečně důležité.

document: Pokud máte hlavu plnou myšlenek, je dobré si je všechny zapsat. Začněte volným psaním – zapište si své pocity, zapište si proč je cítíte a zapište si, co s tím chcete udělat. Až si všechny tyto informace zapíšete, budete mít něco konkrétního, nad čím se budete moci zamyslet. Pomůže vám to dosáhnout pocitu zadostiučinění, i když v podstatě nic neuděláte.  Tento zajímavý trik vám pomůže doslova zahodit své myšlenky. Zapište si své problémy na kousek papíru a napište si také to, proč vás trápí. Potom papír zmačkejte a zahoďte ho. Udělejte to! Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří takto zahazují své obavy a problémy, se jimi zbytečně nezabývají. Nemusíte být Van Gogh, abyste mohli malovat. Vytvářejte umění! Jediné, co budete potřebovat, je médium a papír. Můžete si kreslit voskovkami, experimentovat s olejovou malbou, nebo si kreslit uhlem. Zbavte se svých úzkostí a pročistěte si mysl – malování vám v tom může značně pomoci. Možná jste typ člověka, který si nechává své myšlenky a pocity pro sebe. Není na tom nic špatného, ale někdy to znamená, že se vám pocity a myšlenky mohou nahromadit a budete se jich potřebovat zbavit. Pokud se chcete zbavit obav z lásky, stresu kvůli zdraví, pochybností o vaší práci atd., naučte se o svých pocitech mluvit s ostatními lidmi.   Nejprve se zkuste obrátit na rodinu a přátele. Vaše rodina a vaši přátelé vás milují a rozumějí vám. Nepotřebují vaše problémy racionalizovat a rádi vám upřímně poradí. Řekněte jim, čím si procházíte a nechejte si od nich poradit. Pokud se nemůžete obrátit na své přátele a na svoji rodinu, najděte si psychologa. Terapeut je vyškolen k tomu, aby vám naslouchal a pomohl vám najít řešení vašich problémů na základě výzkumů a zkušeností. S někým si hluboce promluvte. Zní to sice jednoduše, přestože to není snadné, ale rozhodně to bude stát za to. Výzkumy prokázaly, že hluboké rozhovory, ve kterých překonáte povrchní témata a sdílíte s druhou osobou intimní nebo zajímavé informace, dělají lidi šťastnějšími. Neexistují sice žádné vědecké důkazy o tom, že vlastnit domácí zvíře vám pomůže pročistit mysl, ale existuje spousta jiných výzkumů, na které stojí za to se zaměřit. Když budete mít domácí zvíře, snížíte tím riziko deprese, snížíte svůj krevní tlak, zvýšíte hladinu serotoninu a dopaminu a snažíte riziko různých nemocí, pokud jste starší 65 let. Když budete šťastnější a zdravější, bude pro vás jednodušší zbavit se věcí, které vás trápí a věnovat se tomu, čeho jste v životě dosáhli. Někdy se naše mysli zaplní myšlenkami, které ve skutečnosti nejsou příliš důležité. Možná jste přišli o práci, nebo se s vámi rozešla vaše přítelkyně. Tyto věci sice nejsou příjemné, ani nejde o maličkosti, ale rozhodně nejde o konec světa. Připomínejte si, na kterých věcech v životě skutečně záleží:   Přátelé a rodina Zdraví a bezpečí Jídlo a střecha nad hlavou Příležitosti a svoboda

english_section_name: Finding Clarity

summary: Zkuste meditaci za chůze. Zklidněte oči. Zkuste dechová cvičení. Zkuste si různé formy meditace. Až se naučíte meditovat, pracujte na rozvoji svých schopností.

document: Meditace za chůze vám umožní využít otevřenost a krásu přírody k nalezení klidných a pozitivních myšlenek. Buďte jako Henry David Thoreau a procházejte se divočinou a plánujte si, kde bude stát váš srub. Můžete si také představovat, že jste Carl Linnaeus, švédský vědec, který vynalezl systém klasifikace rostlin a zvířat. Když si za slunečného dne vyrazíte ven, s vaším vnitřním klidem to udělá zázraky. Tato meditační technika vám umožní pročistit si mysl tím, že ovlivní váš smysl pro čas. Zde je návod:   Zaměřte se očima na jeden vzdálený bod. Jakýkoli bod vzdálený alespoň 3 m vám bude stačit – na předměty, které jsou příliš daleko je těžké se soustředit delší dobu. Může jít o vázu, kousek prachu, nebo cokoli jiného. Jde jen o to, abyste si vybrali nehybný předmět. Zklidněte svoji mysl a stále se soustřeďte na daný předmět. Koncentrujte svoji sílu mysli na tento jediný úkol. Soustřeďte se na tento předmět, i když budete mít chuť se dívat jinam, nebo se vám do hlavy dostanou myšlenky. V určitou chvíli se čas začne zpomalovat a vy se dostanete do jakéhosi transu. Budete se silně soustředit a nebudete se zabývat svými starostmi, protože budete 100% zaměření na předmět, na který se díváte. Až budete připraveni, přestaňte se soustředit. Vaše mysl by měla být trochu unavená, jako kdybyste si zrovna procvičili mozek. Budete se cítit o něco lépe. Dýchání je nedílnou součástí meditace, která vám může značně pomoci pročistit si mysl. Když se naučíte několik dechových cvičení, pomůže vám to dosáhnout čisté mysli, která přichází s transcendencí. Naučte se následující rychlé metody dýchání – kompletní dýchání,  — které vám pomůže dosáhnout při meditaci lepších výsledků:   Stoupněte si rovně a vydechněte všechen vzduch. Uvolněte břišní svaly a začněte se nadechovat. Soustřeďte se na to, abyste se nadechovali přímo do břicha. Až budete mít břicho plné vzduchu, nadechujte se dále a zaplňte si také plíce a hrudník. Na malou chvíli dech zadržte a odolejte pokušení vydechnout. Pomalu vydechněte – co nejpomaleji to půjde. Vnímejte, jak vám vzduch vychází z těla. Uvolněte hrudník a žebra a zpevněte břišní svaly, abyste vydechli veškerý vzduch, který v sobě máte. Zavřete oči, soustřeďte se na to, abyste dýchali opět normálně a pročistěte si mysl. Tento postup opakujte 5-30 minut v kuse. Existuje spousta způsobů, jak stáhnout kočku z kůže a některé z nich nezahrnují použití nože! Naučte se různé druhy meditace, například meditaci s mantrou, nebo zenovou meditaci. Až se naučíte základy meditace, naučte se své schopnosti zlepšovat a posilovat. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout:   Uvolněte celé své tělo. Ujistěte se, že při meditaci nemáte tělo na žádném místě zpevněné. Zkuste vědomě zpevnit celé tělo a potom se úplně uvolněte. Opakujte toto cvičení tak dlouho, dokud nebudete naprosto uvolnění. Zkuste při meditaci zůstat naprosto nehybní. Není snadné dosáhnou stavu zvýšené vnímavosti, když se vaše tělo hýbe a vyžaduje od mozku reakce. Při meditaci byste se měli snažit být naprosto nehybní. Dýchejte přirozeně. Po chvíli dechových cvičení zapomeňte na vědomou snahu soustředit se na svůj dech a nechejte ho dělat si co chce. Zaměřte se na vzdálenější body svého těla a díky tomu přestaňte myslet na svůj dech.

english_section_name: Finding Clarity in Meditation

summary: Věnujte se sportům, nebo hrajte hry. Věnujte se otevřeným úkolům.

document: Někdy je nutné si vyčistit mysl tím, že odvedete svoji pozornost od negativních myšlenek, které se vám derou do hlavy. Není nic lepšího, než si zahrát nějakou hru, nebo si trochu zasportovat a vyhnout se stereotypu.   Když budete sportovat nebo cvičit, umožní vám to cítit se lépe a zapomenout na to, co vás trápí. Kromě toho je fyzická aktivita skvělým způsobem, jak se zbavit fyziologických nemocí a zmírnit psychologické poruchy.   Udělejte si z toho, co zrovna děláte, hru. Musíte si uklidit v pokoji? Udělejte si z toho hru, například házejte špinavé prádlo do koše na prádlo a počítejte si body. Musíte vyřídit nějaké pochůzky a nákupy? Řekněte si, že budete šetřit a utratíte polovinu toho, co utrácíte běžně. Říká se, že když člověk nemá co dělat, je to cesta do pekel, takže to nejlepší, co můžete udělat, abyste si pročistili mysl, je mít stále co dělat. Můžete si vybrat nějaký otevřený úkol, který vám to umožní. Zde je několik tipů na činnosti, které vám pomohou mít stále co na práci:   Rok v kuse se každý den foťte. Jistě znáte videa z internetu, která jsou složená z fotek lidí doprovázených hudbou. Tyto fotografie dokumentují určité období v životě daného člověka. Je to skvělý nápad a může to zkusit každý. Budete ovšem potřebovat trpělivost a vytrvalost, abyste to vydrželi dělat celý rok. Udělejte něco, čeho se bojíte – každý den! Tuto dobrou radu lidem dala Eleanor Roosevelt. Jde o radu, která se hodí mnoha lidem. Možná se bojíte komunikovat s cizími lidmi (mnoho lidí má tento problém). Jděte ven a zastavte nějakého kolemjdoucího a zeptejte se ho na cestu, nebo se s ním dejte jen tak do řeči. Pomalu se vám podaří se svého strachu zbavit a uvědomíte si, že se můžete zbavit i ostatních svých obav.

english_section_name: Finding Productive Ways to Distract Yourself


summary: Sežeňte si vajíčko a jehlu. Jehlou (čím tenčí, tím lepší), propíchněte do vajíčka malinkou dírku. Dejte vajíčko na bezpečné místo, kde proudí vzduch (třeba do krabice od bot, která má po stranách otvory) a nechte několik týdnů uležet. Hoďte vajíčkem.

document: Teoreticky by mělo platit, že čím déle, tím lépe, pokud to ale přeženete, vejce může vyschnout. Experimentujte a zjistěte, jaká doba je nejvhodnější. Až budete přesvědčeni, že jste už čekali dost dlouho, jednoduše vajíčkem hoďte (mělo by být nedotčené, kromě miniaturního otvoru!) tam, kde to chcete pořádně zasmradit.

english_section_name: Egg Stink Bomb

summary: Vezměte si kus novinového papíru nebo třeba papír, vytržený z bloku. Do jeho středu položte větší pramen lidských vlasů nebo zvířecí srsti. Odřízněte hlavičky čtyř nebo pěti sirek. Obalte vlasy papírem a udělejte z něj malý balíček nebo kouli. Zajistěte bombičku volnou gumičkou, aby se nerozpadla. Pod gumičku vložte dvě celé zápalky. Zapalte bombičku na vámi vybraném místě a připravte se na opravdu silný zápach!

document: Přidejte je k vlasům. Pozor, nemačkejte papír příliš, jinak nebude bombička správně hořet. Zkontrolujte také, zda hlavičky sirek z papíru nevypadly.  Ty poslouží jako doutnáky.

english_section_name: Hair Stink Bomb

summary: Odlámejte hlavičky z jedné krabičky zápalek, nebo je odstříhejte nůžkami. Vložte hlavičky do čisté, nepoužité lahve s uzávěrem. Přidejte k zápalkám dvě nebo tři lžíce amoniaku. Počkejte asi 3 - 4 dny, než lahev otevřete.

document: Odložte zatím stranou. Dřívka zahoďte, nebo použijte k něčemu jinému.  Zakryjte víčkem a zašroubujte. Jakmile to uděláte, už nebude cesty zpět, tento zápach je opravdu hrozivý, protože v láhvi se vytvořil síran amonný (NH4)2S.

english_section_name: Ammonia and Matches

summary: Připravte si potřebné suroviny. Dejte zeleninu do skleničky. Přidejte vlasy. Zavřete a zapalte. Nechte uležet. Vyzkoušejte účinky. Rozpoutejte peklo!

document: Nakrájejte cibuli a česnek nadrobno - na druhu cibule nezáleží, nejlepších výsledků ovšem dosahuje jarní cibulka a pórek, protože jsou velmi aromatické. Vezměte si 250 ml skleničku s víčkem a cibuli s česnekem nasypte dovnitř. Ke směsi vhoďte smotek zvířecí srsti nebo lidských vlasů. Měl by držet tvar a spočívat na pokrájené zelenině, následující krok tak bude snazší. (Nepovinné) Pro ještě silnější zápach přidejte do smotku jednu hlavičku zápalky. Zašroubujte víčko tak, aby bylo vzduchotěsně uzavřeno. Pak s pomocí lupy smotek uvnitř sklenice zapalujte, dokud neuvidíte kouř. Potřebujete spálit co nejvíce vlasů nebo chlupů. Pokud jste se rozhodli použít hlavičku zápalky, miřte paprskem na ni. Skleničku plnou kouře postavte na nepřímé sluneční světlo a nechte ji tam asi týden - celý obsah se hezky spojí. Asi za týden sklenici otevřete a zkontrolujte, zda je zápach dostatečně silný. pamatujte, dělejte to zásadně venku, NIKDY ne uvnitř domu, nebo kdekoliv, kde nechcete, aby to ještě několik týdnů páchlo. Čím déle necháte směs louhovat, tím silnější zápach bude. Za dva týdny by měla být bombička připravena k použití. Otevřete nebo rozbijte skleničku tam, kde to chcete zasmradit a sledujte, jak se lidé snaží dostat co nejdál od nechutného, dusícího zápachu.

english_section_name: Onions, garlic, cabbage and burnt hair


summary: Připravte si vše potřebné. Smíchejte máslo s cukrem. Rozehřejte směs. Zkontrolujte barvu. Udržujte karamelovou omáčku na středně nízkém plameni. Stáhněte pánev z hořáku. Přeceďte hotovou směs. Nechte omáčku vychladnout na pokojovou teplotu.

document: Odměřte si máslo a smetanu a připravte si je vedle pánve, abyste je ve vhodnou chvíli mohli přidat. Výroba karamelové omáčky je rychlý proces, neztrácejte proto při vaření čas tím, že budete hledat přísady, neskončíte s chutnou karamelovou omáčkou, ale s připálenou pánvičkou. na nízkém nebo středně vysokém plameni rozpalte pánev se silným dnem.  Nemíchejte cukr a máslo, během toho, co se budou rozpouštět. Pokud je toho zapotřebí, lehce zakružte pánví, aby se přísady smísily. Chcete, aby proces karamelizace začal odspoda a postupoval vzhůru. Nechte směs cukru a másla na středně nízkém plameni po dobu asi 5-8 minut. Karamelovou omáčku hlídejte. Pokud toho bude zapotřebí, zakružte pánví, aby se karamel nepálil, ale nemíchejte.  Pokud zjistíte, že se část cukru spálila dřív, než se zbytek rozpustil, až budete příště vařit karamelovou omáčku, přidejte do pánve na začátku půl šálku vody. Vznikne tak "mokrá karamelová omáčka" (viz níže.) Při mokré metodě vaření se cukr rozpustí rovnoměrněji, i když bude příprava trvat déle - voda se musí vypařit, než začne cukr karamelizovat. Po 5-8 minutách by měla směs být světle hnědá. Pořád byste měli vidět malé krystalky cukru, které se ještě nerozpustily. Pokud se začnou krystalky cukru formovat u okrajů pánve, kuchyňským štětcem je zaměťte zpátky doprostřed. Pokračujte ve vaření, dokud se zbývající krystaly nerozpustí a směs nezačne bublat. barva by stále měla být tmavě jantarová. Bude to trvat nějak mezi 2-5 minutami.  Teď musíte omáčku opravdu hlídat, aby se nespálila. Nenechávejte ji ani na chvíli bez dozoru. Máte-li obavy, aby se omáčka nepřipálila, můžete teplotu snížit. je lepší, když bude vaření trvat trochu déle, než když budete spěchat a omáčku připálíte. Odolejte pokušení omáčku zamíchat. Zakružte pánví, ale nemíchejte! Až všechny krystalky zkaramelizují, stáhněte pánev z hořáku a začněte pomalu po troškách přimíchávat smetanu. Teď můžete konečně omáčku prošlehat metličkou.  Vmíchejte smetanu po malých dávkách a nezapomínejte neustále míchat. Směs bude nadýchaná a nabyde na objemu. Jak budete vmíchávat smetanu, omáčka bude pomalu tmavnout. Směs bude bublat a smetana se zapracovávat do ní. Nalijte karamelovou omáčku do misky přes jemné sítko nebo cedník. Všechny nerozpuštěné krystalky cukru tak zůstanou zachycené v něm. Kromě té části, samozřejmě, kterou si nakapete na zmrzlinu! Skladujte v lednici až po dobu 2 týdnů. Před podáváním krátce zahřejte.

english_section_name: Dry Caramel Preparation

summary: Do pánve se silným dnem dejte máslo. Přidejte cukr a smetanu. Nechte vařit asi -10 minut na nízkou teplotu. Až omáčka ztuhne, stáhněte ji z plamene. Přidejte vanilkový extrakt. Podávejte.

document: Prohřejte na nízkou teplotu. Míchejte, dokud se cukr nerozpustí. Nepřestávejte míchat, zabráníte tak cukru, aby zkrystalizoval.  Promíchejte. Omáčku můžete podávat teplou i studenou. Pokud potřebujete omáčku skladovat, můžete ji v nádobě dát do lednice až na dobu 7 dnů.

english_section_name: Cream Based Caramel Sauce

summary: Připravte si všechny přísady. V pánvi se silným dnem smíchejte cukr a vodu. Stáhněte pánev z hořáku. Směs by měla mít hezkou, hladkou konzistenci.

document: Odměřte si máslo a smetanu a dejte je vedle pánve, aby byly připravené. Výroba karamelové omáčky je rychlý proces, neztrácejte proto při vaření čas tím, že budete hledat přísady, neskončíte s chutnou karamelovou omáčkou, ale s připálenou pánvičkou. Zapněte hořák na vysokou teplotu a počkejte, až se směs začne vařit. Neustále míchejte.  Až se začne karamel vařit, snižte teplotu na středně vysokou a přestaňte míchat. Nechte směs vařit, dokud nezíská temně jantarovou barvu, podobnou jako barva tmavého piva. Nemíchejte. Vmíchejte do omáčky máslo, a pak opatrně začněte po troškách přidávat smetanu a pravidelně míchejte. Opatrně - bude to hodně bublat! Odškrabujte ztuhlé, připečené kousky ze dna pánve. Pokud se vytvoří hrudky, vraťte pánev na hořák a zahřejte, dokud se hrudky nerozpustí. Omáčka by měla být po vychladnutí hladká a bez hrudek. Přeceďte do misky nebo jiné nádoby a počkejte, až omáčka dostatečně vychladne. Pak podávejte.

english_section_name: Wet Caramel Preparation


summary: Zmáčkněte . Klikněte na kartu . Klikněte na sloupec "Procesor". Vyhledejte procesy, které zatěžují váš procesor nejvíce. Zapamatujte si názvy procesů. Vyberte program, který způsobuje potíže a klikněte na . Rozhodněte se, jak postupovat při řešení potíží s problémovým programem. Zkontrolujte nastavení napájení (pouze u notebooků). Pokud máte problémy se spouštěním většiny programů, pořiďte si výkonnější hardware.

document: Ctrl+⇧ Shift+Esc  a spusťte Správce úloh. To je takový prográmek, který monitoruje všechny procesy a programy aktuálně spuštěné na vašem počítači. Procesy. Tím zobrazíte všechny procesy, aktuálně spuštěné na vašem počítači. Tímto krokem seřadíte procesy v závislosti na zatížení procesoru. Obvykle to bude jen jeden, který bude dosahovat 99-100% využití procesoru. Můžou to být ale i například dva procesy od různých programů, přičemž každý z nich zabírá 50%. Spousty spuštěných her či programů na úpravu médií může zabírat až 100% využití vašeho procesoru. To je normální věc. Tyto programy jsou totiž navrženy tak, aby (pokud je zrovna používáte) běžely na počítači pouze ony. Lépe je totiž později vyhledáte, až budete zjišťovat, na kolik procent zatěžují procesor. Ve Windows 8 uvidíte místo názvu systémového procesu celý název programu. Díky tomu je jejich rozpoznávání ještě snadnější. Ukončit proces. Budete vyzváni k potvrzení, že skutečně chcete vybranou úlohu nuceně ukončit.  Ve Windows 8 má tlačítko název Ukončit úlohu. Nucené ukončení nějakého programu způsobí, že všechna neuložená práce v něm bude ztracena. Pokud nuceně ukončíte nějaký systémový proces, může počítač úplně přestat komunikovat a bude nutné ho restartovat. Nečinné procesy systému není třeba ukončovat. Pokud vidíte, že vám procesor zatěžuje tento proces, v reálu se nic neděje. Pokud Nečinné procesy systému zabírají vysoké procento CPU, znamená to, že má váš počítač spoustu dostupné kapacity k výpočetním úkonům. Pokud se vám nedaří nějaký proces ukončit, vyhledejte si ho na internetu (např. processlibrary.com) a zjistěte si, jak se ukončuje. Název procesu, který chcete nuceně ukončit, si vyhledejte na internetu (např. processlibrary.com). Zjistíte tam, co je proces zač, k čemu se používá a také jak zabránit tomu, aby zabíral 100% výkonu vašeho počítače. Obvykle existuje několik různých způsobů, které můžete v boji s vysokým zatížením CPU použít:  Odinstalace - Pokud pro vás problémový program není nezbytný, prostě ho odinstalujte. Je to nejjednodušší řešení, aby přestal zatěžovat systém. Reinstalace nebo aktualizace - Vytížení procesoru na maximum může někdy způsobovat chyba v programu. Nainstalujte program znovu nebo ze stránek vývojářů nainstalujte jeho aktualizace. To může také velmi často váš problém vyřešit. Odstraňte program ze složky Po spuštění - Pokud nějaký program radikálně zpomaluje spuštění počítače, ale přitom tento program potřebujete mít nainstalovaný, zakažte mu, aby se po startu počítače automaticky spouštěl. Spusťte kontrolu počítače na viry a malware - Pokud zjistíte, že jde o škodlivý program, odstraňte ho z počítače pomocí antivirového nebo antimalware programu. Někdy to může být velmi složité, protože virus například není možné z počítače odstranit. V takovém případě pomůže pouze reinstalace Windows. Na internetu najdete spoustu návodů jak z počítače odstranit viry nebo malware či adware. Pokud používáte notebook a nemáte ho připojený do elektrické sítě, může to z důvodu úspory baterie způsobit zpomalení počítače. Úprava v nastavení napájení může zvýšit výkon počítače, ale zároveň ho budete muset častěji nabíjet.  Spusťte Ovládací panely a vyberte "Možnosti napájení". Pokud tuto možnost nevidíte, klikněte na "Hardware a zvuk" a poté vyberte "Možnosti napájení". Kliknutím na "Zobrazit další schémata" rozbalíte seznam možností. Zvolte "Vysoký výkon". A váš procesor opět pojede na nejvyšší obrátky. Pokud váš procesor jede permanentně na 100% a na vině není žádný program, bude možná nutné provést upgrade hardwaru.

english_section_name: Windows

summary: Otevřete Activity Monitor. Klikněte na sloupec "CPU". Vyhledejte procesy, které procesor zatěžují. Zapamatujte si názvy procesů. Vyberte program, který způsobuje potíže a klikněte na "Ukončit proces". Rozhodněte se, jak postupovat při řešení potíží s problémovým programem. Odstraňte programy z Plochy. Pokud máte problémy se spouštěním většiny programů, pořiďte si výkonnější hardware.

document: Najdete ho ve složce Applications > Utilities. Rovnou do složky se dostanete i tak, že kliknete na nabídku "Go" a zvolíte "Utilities". Activity Monitor zobrazuje všechny aktuálně spuštěné procesy. Tím seřadíte procesy podle toho, jak zatěžují procesor. Obvykle to bude jen jeden, který bude dosahovat 99-100% využití procesoru. Můžou to být ale i například dva procesy od různých programů, přičemž každý z nich zabírá 50%. Spousty spuštěných programů na úpravu médií mohou zabírat až 100% využití vašeho procesoru, zejména pokud dekódujete, nahráváte nebo renderujete. To je normální věc. Tyto programy jsou totiž navrženy tak, aby využívaly procesor na maximum. Lépe je totiž později vyhledáte, až budete zjišťovat, na kolik procent zatěžují procesor. Budete vyzváni k potvrzení, že skutečně chcete vybranou úlohu nuceně ukončit.  Nucené ukončení nějakého programu způsobí, že všechna neuložená práce v něm bude ztracena. Pokud nuceně ukončíte nějaký systémový proces, může počítač úplně přestat komunikovat a bude nutné ho restartovat. Pokud se vám nedaří nějaký proces ukončit, vyhledejte si ho na internetu (např. processlibrary.com) a zjistěte si, jak se ukončuje. Název procesu, který chcete nuceně ukončit, si vyhledejte na internetu (např. processlibrary.com). Zjistíte tam, co je proces zač, k čemu se používá a také jak zabránit tomu, aby zabíral 100% výkonu vašeho počítače. Obvykle existuje několik různých způsobů, které můžete v boji s vysokým zatížením CPU použít:  Odinstalace - Pokud pro vás problémový program není nezbytný, prostě ho odinstalujte. Je to nejjednodušší řešení, aby přestal zatěžovat systém. Reinstalace nebo aktualizace - Vytížení procesoru na maximum může někdy způsobovat chyba v programu. Nainstalujte program znovu nebo ze stránek vývojářů nainstalujte jeho aktualizace. To může také velmi často váš problém vyřešit. Odstraňte program ze složky Po spuštění - Pokud nějaký program radikálně zpomaluje spuštění počítače, ale přitom tento program potřebujete mít nainstalovaný, zakažte mu, aby se po startu počítače automaticky spouštěl. Spusťte kontrolu počítače na viry a malware - Pokud zjistíte, že jde o škodlivý program, odstraňte ho z počítače pomocí antivirového nebo antimalware programu. Viry nejsou na počítačích Mac moc běžné, ale také nějaké existují. Adware je mnohem častější problém. Takové procesy mohou váš procesor velmi významně zatěžovat. Jeden z nejlepších anti-adware nástrojů je AdWare Medic, který můžete bezplatně získat na adwaremedic.com. Mac totiž bude generovat náhledy všech souborů, které na Ploše máte. A pokud tam máte velké množství videosouborů, může to způsobit přetížení procesoru, přičemž na 100% ho může zatěžovat i Finder. Přesuňte soubory z Plochy do nějaké složky a uvidíte, že zpomalení pocítíte pouze při otevírání takové složky. Počítač jako takový zpomalený nebude. Pokud váš procesor jede permanentně na 100% a na vině není žádný program, bude možná nutné provést upgrade hardwaru. Na platformě Mac je k dispozici méně možností než na PC, ale zlepšit výkon může i upgrade paměti RAM. Na internetu najdete spoustu návodů jak RAM upgradovat. Přidáním další RAM můžete procesoru vašeho počítače také velmi ulehčit.

english_section_name: Mac


summary: Posuďte, kdy je vhodné zavolat lékaře. Dávejte pozor na příznaky mírné dehydratace. Pozor na závažnou dehydrataci. Sledujte, zda u dětí nedochází k horečnatým záchvatům.

document: Tělesná teplota se může měnit v průběhu celého dne, avšak za normální teplotu se považuje 37 °C. U kojenců mladších než 4 měsíce se doporučuje volat lékaře již při 38 °C. Pro děti ostatního věku se považuje za závažnou hranici teplota 40 °C. Při jejím překroční byste měli zavolat lékaři. Děti ve věku starší než 6 měsíců by měl vidět lékař při teplotě 39,4 °C a více. Pokud má vaše dítě horečku společně s některým z následujících příznaků, ihned kontaktujte svého lékaře nebo záchrannou službu.  vypadá nemocně nebo nemá chuť k jídlu úzkostlivost ospalost zjevné známky infekce (hnis, výtok, vyrážky) záchvat bolest v krku, vyrážka, bolest hlavy, ztuhlý krk, bolest ucha Další vzácnější zranění, při kterých je třeba vyhledat lékařskou pomoc, jsou:  pronikavý křik nebo zvuky jako tělesné štěkání potíže s dýcháním, modrý nádech kolem úst, prstů na rukou nebo nohou otok v horní části hlavy dítěte (v měkkém bodě nazývaném fontanelle) špatná ohebnost nebo špatný pohyb Pokud zaznamenáte (zejména u dětí) příznaky dehydratace, zavolejte lékaře. Mírná dehydratace by totiž mohla poměrně rychle přejít v dehydrataci závažnou. Mezi příznaky mírné dehydratace patří:  suché lepkavé ústa nebo okoralost kolem rtů nebo očí dítěte větší ospalost, úzkostlivost nebo únava větší než obvykle žízeň (sledujte, zda se dítě neolizuje) méně časté močení suché pleny (Pleny byste měli měnit nejméně jednou za 3 hodiny. V případě, že je plena i po 3 hodinách suchá, může to být známkou dehydratace. Dodejte dítěti tekutiny a nechte plenu další hodinu. V případě, že je plena i po další hodině suchá, zavolejte lékaře.) tmavá moč malé nebo žádné slzy při pláči suchá kůže (Jemně sevřete kůži na venkovní straně rukou dítěte. Dobře hydratovaná kůže by se měla vrátit zpátky.) zácpa pocit závratě nebo točení hlavy Zaznamenáte-li některý z níže uvedených příznaků, zavolejte ihned záchrannou službu.  extrémní žízeň, úzkostlivost, nebo ospalost u kojencí a dětí (u dospělých je tato problematika chápána jako podrážděnost a zmatenost) extrémní suchost v ústech, na kůži a sliznici nebo okoralost úst a očí absence slz při pláči suchá kůže, která se nevrátí zpět po jejím smrštění méně časté tmavé močení zapadlé oči (můžou se projevit i tmavší kruhy pod očima) U kojenců jemně zkontrolujte propadlé fontanely (měkké místo na vrcholu hlavy dítěte). bušení srdce a/nebo zrychlený dech horečka Febrilní záchvat je křeč, která s může projevit u dětí s horečkou. Jsou děsivé, ale obvykle rychle jevící se a nezpůsobují žádné poškození mozku ani žádné jiné vážné následky. Febrilní záchvaty se obvykle projevují u dětí ve věku od 6 měsíců do 5 let. Mohou se však vzácně objevit i po 5. roku.  Dejte pozor, aby se v blízkosti dítěte nenacházely žádné ostré hrany, schody nebo jiné předměty, o které by se mohlo poranit. Nedržte, ani se nijak nesnažte dítě omezit. Položte dítě na záda, bok nebo břicho. V případě, že záchvat trvá déle než 10 minut, zavolejte záchrannou službu, která dítě zkontroluje. Zvláště pokud má ztuhlý krk, zvrací nebo máte dojem, že je apatické či letargické.

english_section_name: Recognizing When to Get Medical Attention

summary: Napusťte si teplou nebo vlažnou vanu. Zchlaďte pokožku. Použijte vlhký ručník.

document: Začněte ponořením do teplé vody. Pokud trpíte horečkou, měli byste relaxovat v teplé, postupně se ochlazující vodě. Vzhledem k tomu, že teplota vody bude pomalu klesat, bude klesat i vaše teplota. Nenapouštějte studenou vodu. Došlo by k rychlému poklesu teploty, což vy nepotřebujete. Tato metoda funguje nejlépe v noci. Vezměte pár dostatečně dlouhých bavlněných ponožek (tak aby vám zakryly kotníky) a namočte je do studené vody. Vyždímejte je a oblečte si je. Na mokré ponožky si dejte ještě jedny suché a přikryjte se dekou.  Většině dětí se to bude líbit, jelikož již po pár minutách dochází k pocitu chladu. Tato metoda je tradiční přírodní formou snižování teploty. Při tomto ději vaše studené nohy stimulují a zvyšují krevní oběh a tedy i reakci imunitního systému. Výsledkem je, že tělo vydává teplo a suší ponožky, čímž dochází ke chlazení těla. Tato metoda lze použít i na hrudník. Vezměte jeden nebo dva ručníky, podélně je složte, namočte do studené či ledové vody a vyždímejte je. Ručníky zabalte kolem hlavy, krku, kotníků nebo zápěstí, nepoužívejte je však na více než dvě části těla. Buď je dejte kolem hlavy a kotníků, nebo kolem krku a zápěstí. V opačném případě může dojít k nadměrnému ochlazení. Studené ručníky čerpají teplo z vašeho těla a pomáhají snížit tělesnou teplotu. Jakmile je ručník suchý, nebo už neposkytuje úlevu, namočte jej znovu. Opakujte několikrát dle potřeby.

english_section_name: Cooling Down

summary: Změňte jídelníček. Jezte zdravé ovoce. Jezte polévky. Pijte hodně vody. Pijte bylinné čaje proti horečce.

document: Tady platí staré pravidlo "nachlazení vyžeň hladem, chřipku zabij jídlem ", což je dokonce vědecky dokázáno. Neměli byste zbytečně plýtvat energii na trávení. Energii si potřebujete ponechat jako obranu proti infekci, která způsobuje horečku. Dávejte přednost bobulím, melounům a pomerančům a jinému ovoci, bohatému na vitamín C, který dokáže bojovat s infekcemi a snižuje horečku. Dále je velmi důležité, abyste byli dostatečně hydratováni. Vyvarujte se těžkým, mastným nebo olejovitým potravinám, jako jsou grilované nebo smažené potraviny a také kořeněným jídlům, jako jsou křidélka, feferonky nebo klobásy. Můžete si připravit kuřecí vývar s rýží a zeleninou, či nějaký jiný, dle vaší chuti. Studie prokázaly, že kuřecí polévka může mít léčivé vlastnosti. Pomůže vám také být hydratován. Do vašeho jídelníčku by měly patřit dobré a snadno stravitelné zdroje bílkovin, jako jsou míchaná vejce nebo kuře. Přidejte proto několik kousků masa do vašeho kuřecího vývaru. Horečka může vést k dehydrataci, která vám může ještě přitížit. Dehydrataci se můžete vyhnout pitím hodně vody nebo orálního rehydratačního roztoku, jako je CeryLyte nebo Pedialyte. Než si však nějaký přípravek vezmete, zavolejte svému lékaři. Dále si připravte seznam příznaků a poznamenejte si, kolik jste toho vy nebo vaše dítě snědli, vypili a jak vysokou horečku jste měli. U malých dětí sledujte, jak často měníte plenky a u starších, jak často močí.  Pokud kojíte své dítě, snažte se, co nejvíc to jde. Je třeba mít dostatek jídla, pití a pohodlí. Děti se mohou těšit na zmrzlinu, která poslouží jako nástroj pro udržení hydratace. Je však potřeba vyvarovat se většího množství cukru. Kupte tedy ovocné zmrzliny, mražené italské zmrzliny, mražené jogurty nebo kopečkovou zmrzlinu. Nezapomínejte však na pití vody. Tyto čaje můžete koupit nebo si je uvařit sami doma. Jednoduše přidejte lžičku sušených bylin na každý šálek vody. Bylinky dejte do vroucí vody na dobu asi 5 minut a ochuťte dle potřeby citronem a medem. Nepřidávejte mléko. Mléčné výrobky mají tendenci vyvolat zácpu. U malých dětí podávejte pouze půl lžičky a před podáním čaje se ujistěte, že není horký! Čaje nedávejte kojencům, nedoporučí-li lékař jinak. Čaj můžete uvařit z těchto bylin:  bazalka posvátná (sladká bazalka vám také poslouží) kůra bílé vrby máta měsíček yzop listy maliníku zázvor oregano tymián

english_section_name: Adjusting Diet to Reduce Fever


summary: Vyberte si ten správný steak. Nakrájejte maso na tenké plátky. Připravte si svou marinádu. Vložte maso do vhodné nádoby a pokryjte marinádou. Dejte maso v marinádě do ledničky. Dokončete steak.

document: Pro marinování se hodí především tužší kousky s menším množstvím tuku, jako je například flank-steak, falešná svíčková, rump steak nebo roštěnec. Marináda se do masa vsákne, dodá mu chuť a pomůže k tomu, aby bylo měkké.  Pozor, drahým a kvalitním steakům marinování spíše ublíží. Řezy jako rib-eye, T-bone, filet mignon nebo New York strip jsou skvělé samy o sobě a nepotřebují marinovat. Pokud si nejste jistí, zeptejte se prodavače v řeznictví. Marináda funguje tak, že kyselá složka, kterou obsahuje, naruší svalová vlákna, a to je pomalý proces. Pokud bude plátek masa příliš silný, ve chvíli, kdy se marináda konečně dostane do jeho středu, bude okraj dávno překyselený. Tenčí plátky budou ochucené mnohem rovnoměrněji.  Tenčí plátky mají tendenci být tužší a sušší, protože se propečou rychleji. Upravte podle toho dobu smažení či grilování a maso neustále sledujte. Můžete také do masa na obou stranách udělat dlouhé, mělké zářezy, aby marináda do středu pronikla rychleji. Počet řezů záleží na vás, ideálně by jich mělo být tolik, kolik je jen možné, aniž by se maso rozpadlo. Všeobecně se dá říct, že čím větší plocha masa přijde do kontaktu s marinádou, tím lépe. Základem každé musí být kyselá složka (která způsobí rozpad narušení svalových vláken), olej, a další příchutě, jako například sladidla, bylinky a/nebo koření. Marinády mohou být sladké i slané, s chutí italského dresinku nebo omáčky barbecue - pokud vám něco chutná, pravděpodobně z toho dokážete vyrobit i marinádu. Také si můžete koupit již připravené a namíchané marinovací směsi, nebo si je připravit úplně podle vlastní fantazie (nebo podle tipů v našem článku).  Většina marinád obsahuje jako kyselou složku pro křehčí maso buď víno, ocet, nebo citronovou šťávu. Pozor ale, abyste to s kyselostí nepřehnali - je sice nezbytná pro rozvolnění (denaturaci) proteinových vazeb, ale když dáte steak do vysoce kyselého prostředí (pH 5 a nižší) na více než 2 hodiny, efekt bude přesně opačný. Proteinová spojení se "utáhnou", vytlačí ven šťávu, a vy budete mít jen tuhý plátek masa.  Enzymy, které rovněž změkčují maso, se nacházejí například také v zázvoru, kiwi, papáje a ananasu. S nimi se nemusíte obávat, že to přeženete a steak bude tuhý - můžete je nechat působit tak dlouho, dokud maso nebude mít konzistenci másla. Mléčné výrobky, jako například řecký jogurt nebo podmáslí také změkčují svalová vlákna, i když způsob, jakým k tomu dochází, zatím není úplně přesně objasněn. Pravděpodobně je to díky obsahu mléčných kyselin. Můžete použít plastovou, keramickou nebo skleněnou. Marinády by mělo být dostatek na to, aby maso celé pokryla. Nebojte se, že to s jejím množstvím přeženete.  Tenčí plátky je také velmi vhodné marinovat v uzavíratelném plastikovém sáčku, spotřebujete tak menší množství marinády a maso bude stále stejně důkladně ochucené. Pokud máte málo času, vmasírujte marinádu do masa prsty. Jinak nechte zkrátka pracovat čas. na 2 - 24 hodin nechte vše odpočinout v ledničce, záleží samozřejmě na síle marinády a tloušťce steaků. setřeste přebytečnou marinádu z masa a nechte steak dojít na pokojovou teplotu. Pak jej můžete upravit podle chuti - grilovat, smažit, péct, restovat, záleží jen na vás a na vašem receptu.

english_section_name: Marinating Steak

summary: Vyrobte si marinádu z balzamikového octa. Vyzkoušejte marinádu ze soli a pepře. Namíchejte si italskou medovou marinádu.

document: Je to klasická marináda, která podtrhne chuť masa. Kombinace sladkých a slaných chutí vás jednoduše dostane! Na přípravu budete potřebovat následující ingredience:  2 středně velké šalotky, nasekané 1 lžíce sušeného tymiánu 3 lžíce (vrchovaté) třtinového cukru 1/4 šálku sojové omáčky 3 lžíce Worcesteru 2 lžíce balsamikového octa 1/3 šálku rostlinného oleje Když v ní maso necháte odpočinout přes noc, chutě se do steaku krásně vsáknou, takže je ucítíte i uprostřed něho. Zde je seznam všeho, co potřebujete:  1 1/2 lžičky soli 2 lžičky čerstvě mletého pepře 1 lžičku česnekové soli 1/4 šálku vody 1/4 šálku rostlinného nebo řepkového oleje 2 lžíce bílého octa Hodí se skvěle jak ke steaku, tak na kuřecí nebo vepřové. Její výroba je navíc velmi snadná. Důkladně promíchejte tyto přísady:  1 1/2 šálku koupené steakové omáčky 1 lžíci sojové omáčky 1/3 šálku italského salátového dresinku 1/3 šálku medu 1/2 lžičky sušeného česneku

english_section_name: Making Steak Marinades


summary: Pochopte meditaci všímavosti. Lehněte si do pohodlné pozice. Dýchejte. Zamyslete se nad svými pocity. Zaměřte svou pozornost na své fyzické tělo. Přemýšlejte o pocitech, které vaše tělo právě prožívá. Zaměřte se znovu na své dýchání. Zhodnoťte své celodenní prožitky strukturovanou formou. Vraťte svou pozornost zpět ke svému tělu. Vypněte své tělo. Užívejte si pocit relaxace a nechte se samovolně přivést k spánku.

document: Během meditace všímavosti (nebo také mindfulness meditace) si budete všímat a zaměřovat se úmyslně na pocity, které uvolní vaše tělo i mysl.   Je velmi důležité, abyste se nesnažili soudit nebo analyzovat myšlenky nebo pocity, které se vám během meditace všímavosti vybaví v mysli. Prostě je jen zaznamenejte a nechte zase odplout. Středem vaší pozornosti by měly být fyzické prožitky, které prožíváte v každý konkrétní okamžik, zatímco ležíte v posteli. Připravte se ke spánku, ztlumte světla a nachystejte se do postele. Meditaci začněte pěti dlouhými nádechy. Vdechujte nosem a vydechujte ústy. Zaměřte se na prožitky, které při dýchání zažíváte-na to, jak se vám zvedá hrudník a plíce se naplňují vzduchem. S výdechem si snažte představit události a myšlenky, které se vám během dne prohnaly hlavou. Dopřejte si moment pro reflexi pocitů vašeho těla a mysli. Dejte si s tímto krokem načas a neobávejte se přitom možné záplavy myšlenek. Jen je několik málo chvil pozorujte a nechte zase odplout. Toto není vhodná chvíle pro řešení problémů. Pokud máte pocit, že se něčeho obáváte, prostě si jen této obavy všimněte a pokračujte dál. Řešení nějakých potíží můžete zkusit vymyslet druhý den, kdy budete občerstvení a odpočinutí. Začněte koncentrováním na body, ve kterých se tělem dotýkáte postele. Je vaše hmotnost rovnoměrně rozprostřena? Přemýšlejte o tom, jak vaše hlava spočívá na polštáři a na to, jak vám přikrývka leží na nohou. Zaposlouchejte se do všech zvuků, které byste mohli zachytit, včetně vašeho dýchání. Všímejte si teploty v místnosti a způsob, jakým prochází vzduch kolem vašeho obličeje. Cítíte se lehcí nebo těžcí? Zažíváte pocity napětí nebo bolesti? Mentálně si takto skenujte své tělo od hlavy k patě a přemýšlejte o ztuhlých oblastech, které pak úmyslně zatínejte a opět uvolňujte tak, jak byste to dělali v progresivní relaxační technice. V případě potřeby tento proces skenování několikrát zopakujte a uvolněte všechny ztuhlé svaly. Všímejte si rytmu nádechů a výdechů. Zaměřte se na fyzické prožitky provázející dýchání a na zvuky, které při něm vydáváte. Pokud se začnete v mysli zatoulávat, vraťte se zpět ke koncentraci na zdvihání a klesání hrudníku. Během několika minut si vybavte a oživte celý den od okamžiku, kdy jste se ráno vzbudili až po právě probíhající meditaci. Rychle si takto tedy projeďte celý den, vybavte si všechny své konverzace, ale nesnažte se nic analyzovat nebo nad tím příliš přemýšlet. Jakmile jste si v mysli prošli celý den až po okamžik, kdy jste ulehli do postele a začali meditovat, vraťte se k prožitkům těla a dýchání. Začněte na prstech levého chodidla a na chvíli vždy přemýšlejte o dané části svého těla. Potom jí dejte povolení k "vypnutí" nebo k "uložení ke spánku". Pokračujte od prstů na chodidle přes nohu až k pasu a potom to zopakujte i na druhé noze. Dále navažte trupem a oběma pažemi. Začněte na prstech ruky a propracujte se přes paže a ramena až ke krku. Postup zakončete hrdlem, obličejem a hlavou. Když uvolníte své tělo, mysl ho bude brzy následovat. Nechte své myšlenky zbloudit, kam se jim zlíbí a myslete na to, že ráno budete svěží a odpočinutí. Většina lidí usne dávno před posledním krokem této meditační techniky. Pokud to nebudete zrovna vy, nezoufejte. Prostě si uvědomte, že vaše tělo chce spát úplně stejně jako vy. Tím umožníte, aby se tak skutečně stalo. Uvolněte se a na nic nespěchejte.

english_section_name: Using Mindfulness Meditation to Sleep

summary: Pochopte řízenou meditaci. Sežeňte si meditační nahrávku určenou pro navození spánku. Připravte si přehrávač. Připravte se a začněte s přehráváním.

document: Při řízené meditaci posloucháte audionahrávku, na které nějaká osoba předčítá meditační instrukce a vy je jednoduše následujete spolu s vašimi myšlenkami. Je to skvělá cesta, jak začít s meditacemi, pokud jste se s nimi nikdy předtím nesetkali a nevíte jak na to. Na internetu jich existuje velké množství zdarma ve stahovatelných složkách, podcastech nebo na YouTube. Meditační cédéčka si můžete také koupit, jsou běžně dostupná v online obchodech a u specializovaných retailerů.  Hledejte takové meditační nahrávky, které mají dobré ohlasy, na které najdete pozitivní recenze nebo které pocházejí z důvěryhodného zdroje, jako je například MIT Medical, který nabízí velké množství audio složek ke stažení, které jsou přímo určené pro pomoc se spánkem.   Pokud budete takové nahrávky stahovat z internetu, je vhodné si je přehrát ještě předtím, než se uložíte ke spánku, abyste odhalili případná nepříjemná překvapení, jako jsou skryté reklamy apod. Připravte se ke spánku a nachystejte si přehrávací zařízení do blízkosti postele. Dopředu také nastavte vhodnou hlasitost.  Nastavte zařízení na režim spánku nebo spořič energie, aby se samo vypnulo ihned po přehrání celého obsahu vaší nahrávky. Pro přehrávání se nedoporučuje používat sluchátka, protože byste měli ideálně usnout ještě předtím, než se celá nahrávka přehraje. Určitě byste se během spánku nechtěli zamotat do kabelů od sluchátek. Předtím, než zmáčknete "play", vklouzněte do pyžama, zhasněte světlo a udělejte si pohodlí. Potom relaxujte, poslouchejte a připravte se na noc plnou uklidňujícícho spánku! Pokud neusnete po přehrání celé nahrávky, několikrát se zhluboka nadechněte a začněte znovu.

english_section_name: Using Guided Meditation to Sleep

summary: Pochopte progresivní svalovou relaxaci. Pohodlně se uložte. Zavřete oči a začněte s relaxací. Zatněte a uvolněte své svaly. Vraťte se ke svalům, které jsou stále ještě ztuhlé. Užívejte si pocity relaxace a nechte se samovolně unést až ke spánku.

document: Progresivní svalová relaxace je meditační technika, při které systematicky zatínáte a povolujete různé svalové skupiny svého těla, o kterém tak dostanete lepší povědomí a dostanete se do stavu celkového uvolnění.  Progresivní relaxaci můžete provádět přes den i večer, ale nejlepších výsledků dosáhnete právě při navozování nočního spánku.  Celý proces progresivního relaxačního cvičení může trvat mezi deseti a patnácti minutami. Oblečte si pyžamo a připravte se do postele. Zhasněte světlo, lehněte si, pohodlně nastavte polštáře a přikrývku a zklidněte se. Několikrát se zhluboka nadechněte a vyšistěte mysl. Začněte se soustředit na své tělo a vsugerujte si, že relaxování je naprosto v pořádku. Začněte na vršku hlavy a pokračujte dolů v předepsaném pořadí. Svaly zatínejte jen trochu, abyste cítili, jak se napínají, nemělo by to pro vás být bolestivé. Po pěti sekundách svaly uvolněte. Některým lidem v této fázi pomáhá myslet nebo tiše vyslovovat slovo "klid" nebo "relax". Po deseti vteřinách uvolnění se přesuňte k další svalové skupině a opakujte celý proces.  Čelo. Zamračte se nebo zdvihněte obočí, jako byste byli překvapení. Potom se uvolněte. Oči a nos. Pevně zavřete oči a šilhejte, potom se uvolněte. Ústa, tváře a čelist. Otevřete široce ústa, jako byste zívali nebo udělejte nějakou grimasu. Potom se uvolněte. Ruce. Zatněte pěsti. Potom je povolte a uvolněte se. Zápěstí a předloktí. Zdvihněte ruce a tlačte jimi proti imaginární zdi. Potom se uvolněte. Paže. Zatněte bicepsy a potom je uvolněte. Ramena. Pozvedněte ramena přikrčením ke svým uším a potom je spusťte zpět. Záda. Lehce se prohněte v zádech a potom se vraťte do původní polohy. Břicho. Zatněte břišní svalstvo, jako byste se ho snažili vtáhnout dovnitř. Potom ho uvolněte. Boky a hýždě. Zatněte hýždě a uvolněte je. Stehna. Zatněte své kvadricepsy a uvolněte je. Kotníky a chodidla. Propněte chodidla tak, že zvednete prsty jak nejvýše dokážete. Potom je uvolněte. Prsty. Zatněte prsty na nohou co nejvíce zvládnete. Potom je uvolněte. Opakujte celý proces zatínání a uvolňování svalů 2x-4x u všech svalů, které se vám stále zdají ztuhlé nebo ne zcela uvolněné. Pokud se stále cítíte napnutí a nechce se vám spát, opakujte celý proces ještě jednou. Začněte na hlavě a propracujte se systematicky až dolů k prstům na chodidlech.

english_section_name: Using Progressive Muscle Relaxation to Sleep


summary: Citlivou kůži chraňte před cibulovou šťávou. Obklad si přiložte na hrudník. Obklad si přikládejte na čelo. Jestliže vás kvůli zahlenění dutin bolí uši, přiložte obklad i na ně. Jestliže vás bolí v krku, přikládejte obklad na uzliny po jeho stranách. Obklad znovu zahřejte. Každý den připravujte čerstvý obklad.

document: Jestliže se cibulový obklad chystáte použít u malého dítěte, vetřete do jeho pokožky nejprve trochu kokosového oleje. Kokosový olej aplikujte na ta místa, na která se chystáte přikládat cibulový obklad a ujistěte se tak, že kůži nijak nepodráždíte.   Po odstranění obkladu omyjte celou oblast mýdlem a vodou. Zápach z cibule můžete potlačit tím, že ošetřované místo potřete trochou citronové šťávy. Jakmile obklad dostatečně vychladne, přiložte ho přímo na hrudník a pomozte si tak od zahlenění způsobené nachlazením nebo infekcí horních dýchacích cest. Cibulový zábal velmi často způsobí rychlý produktivní kašel. Kašel je přirozeným procesem našeho těla, kterým se zbavuje zahlenění. Nechte kašel, aby z vás dostal co nejvíce hlenu.  Obklad nechte přiložený na hrudníku asi dvacet až třicet minut. Jestliže navíc trpíte také ucpanými dutinami nebo bolestí hlavy kvůli tlaku v dutinách, můžete využít dekongestivních účinků obkladu tím, že si ho přiložíte na čelo. Ujistěte se, že je ručník dostatečně vychladlý, abyste ho na čele snesli po dobu dvaceti až třiceti minut. Hlavu skloňte tak, aby bolavé ucho směřovalo nahoru a jemně na něj přiložte cibulový obklad. Nemusíte přitom vyvíjet žádný tlak - jednoduše nechte obklad ležet na uchu. Ujistěte se, že je ručník dostatečně vychladlý, abyste ho na uchu snesli.  Obklad nechte spočívat na svém uchu po dobu patnácti až dvaceti minut. Jestliže připravujete teplý obklad speciálně za účelem ulevit si od bolesti ucha, pak si vystačíte pouze s jednou cibulí. Jestliže máte uzliny na krku zduřelé kvůli krční infekci, přiložte na ně připravený cibulový obklad. Obklad opatrně přiložte přímo na zduřelé krční uzliny. Ujistěte se, že je dostatečně vychladlý, abyste ho na krku snesli. Obklad nechte na krku zhruba dvacet až třicet minut. Jestliže se chystáte obklad použít na několika místech kvůli vážnému zahlenění, můžete ho znovu lehce zahřát nad párou nebo v mikrovlnce. Tak jako vždy, i zde se nejprve ujistěte, že je obklad dostatečně chladný, abyste ho mohli bezpečně přikládat na kůži. Aplikujte ho dle potřeby. Čerstvé cibule (a čerstvý zázvor, pokud ho použijete) jsou pro tyto účely nejvhodnější. Každý den proto nasekejte a uduste čerstvé ingredience, namísto abyste neustále ohřívali den starý obklad.

english_section_name: Using an Onion Poultice

summary: Kupte dvě středně velké cibule. Nasekejte cibuli. V pánvi přiveďte vodu k mírnému varu. Cibule uduste. Cibule nechte vychladnout. Ručník přeložte.

document: Červené cibule obsahují obvykle největší množství kvercetinu. Tento antioxidant je ale obsažen ve všech cibulích, přičemž všechny vykazují účinky pro odkašlávání u lidí se zahleněním. Preferujte tedy dvě červené cibule, ale vystačíte si i se dvěma jinými středně velkými cibulemi.  Cibule jsou známé svým obsahem kvercetinu (antioxidantu) a fytochemikálií, které pomáhají tělu rozkládat hlen v hrudníku i hlavě. Obě cibule byste měli oloupat, nakrájet a najemno nasekat. Nasekejte je na malé kousky, maximálně půl centimetru velké. Vody do pánve ale nedávejte příliš. Postačí, když vodou pokryjete dno.  Vodu nejprve přiveďte k mírnému varu a potom stáhněte teplotu na minimum. Použijte síto, cedník nebo napařovací hrnec, vložte do něj najemno nasekanou cibuli a uduste ji.  Kousky cibule zamíchejte a duste je několik minut. Jakmile začnou měknout, stáhněte je z plotny.  Pro větší sílu v boji proti infekci a pro rychlejší zmírnění únavy můžete přidat také zhruba čtvrt šálku čerstvého zázvoru, který je známý svými antivirotickými účinky. Čerstvý zázvor oloupejte a potom ho buď nastrouhejte nebo nasekejte na velmi malé kousky. Cibule nechte v sítku nebo cedníku okapat a vychladnout. Jakmile z nich odkape přebytečná tekutina, rozložte je doprostřed čistého bavlněného ručníku nebo nějaké pytloviny. Cibulová šťáva nesmí použitou látkou (ručníkem či jinou podobnou textilií) prosakovat, ale měla by se do ní nasáknout tak, aby byla úplně mokrá. Ručník složte tak, aby z něj cibule nevypadla a neprosakovala. Stačí když vezmete všechny čtyři rohy ručníku, spojíte je k sobě a svážete je nějakým provázkem nebo gumičkou.

english_section_name: Making an Onion Poultice

summary: Vyhledejte lékařskou pomoc pro bolest ucha, která je vážná nebo trvá déle než 3 dny.

document: Zatímco malá bolest nebo ucpání v uších je běžné u nachlazení nebo sinusových infekcí, závažnější nebo přetrvávající bolest může signalizovat ušní infekci. Pokud se u vás nebo vašeho dítěte objeví bolest ucha trvající déle než 3 dny, kontaktujte svého lékaře, zejména pokud je doprovázena: Horečkou nebo zimnicí Otokem kolem postiženého ucha nebo obou uší Tekutinou vytékající z ucha nebo obou uší Změnou nebo ztrátou sluchu Krutou bolestí v krku Zvracením

english_section_name: When to Seek Medical Treatment


summary: Určete si obsah svého podpisu. Vytiskněte si svůj podpis. Určete, jak chcete svůj podpis mít čitelný. Začněte na svém podpisu dělat změny. Zdokonalte svůj podpis.

document: Pokud se podíváte na podpisy tisíců různých lidí, pravděpodobně si všimnete, že se velmi liší nejen vzhledem, ale také svým obsahem. Někteří lidé se podepisují celým jménem, někteří jen příjmením a někdo dokonce k podpisu používá jen iniciále. Začněte tím, že se rozhodnete, co přesně chcete do svého podpisu zahrnout.   Pokud máte obavy z padělání, je možná lepší vytvořit si delší, čitelný podpis tak, že do něj zahrnete celé své jméno a příjmení a budete psát jasně. Je mnohem těžší napodobit detaily dobře propracovaného podpisu, než nějakou nečitelnou muří nohu. Podpis, který obsahuje pouze vaše iniciále, (s prostředním jménem, či bez něj) jsou obecně považovány za formálnější a používají se více při obchodování, než podpisy s plným jménem. V některých případech lidé, kteří nemají rádi své křestní jméno, jej zcela vynechají a použijí k podpisu jen příjmení, nebo zahrnou iniciál křestního jména. Předtím, než se podepíšete, svůj podpis si vyzkoušejte nanečisto. Vytiskněte si podpis v mnoha formách a stylech písma a zjistíte, jaký se vám líbí nejvíce. Vytisknutím podpisu také určíte, zda chcete někde přidat stín, změnit barvu a čemu byste se měli vyhnout.  Zjistěte hlavní výhody tištěného podpisu. Líbí se vám sklon, tvar, styl a barva písma? Zaměřte se také na jednotlivá písmena a jejich tvar. Všímejte si detailů, abyste si mohli vytvořit osobní podpis. Zaměřte se také na velikost svého rukopisu. Studie ukazují, že lidé s velmi malým písmem jsou často přehlíženi, zatímco lidé s velkým písmem jsou často arogantní a hrají si na snoby. Snažte se, aby váš vytištěný/ rukou podepsaný podpis měl střední velikost a byl svou velikostí podobný vašemu rukopisu. Předtím, než podpis vytisknete a podepíšete se jím, měli byste se snažit o určitou míru čitelnosti. Podpisy některých lidí jsou stejně čitelné, jako jejich písmo, zatímco podpisy jiných lidí vypadají jako nečitelné škrábance. Chcete sice, aby nebylo možné váš podpis napodobit nebo padělat (což může s čitelností souviset), ale chcete si stále stát za svou osobností a nevytvářet nečitelné škrábance.  Aby byl váš podpis obtížnější na přečtení, můžete buď psát písmena velmi blízko vedle sebe, nebo je naopak zploštit a roztáhnout. Pokud nechcete, aby byl váš podpis snadno čitelný, můžete určitá písmena vynechat, nebo psát škaredě. Tyto taktiky nejsou profesionální a váš podpis nebude vůbec vypadat hezky. Na kus papíru si vyzkoušejte podpis nanečisto různými způsoby a vyzkoušejte udělat změny, které si přejete. Začněte menšími písmeny a upravte styl písma postupně (spíše než abyste začali něčím velkým a zcela novým.) Některé změny, které můžete provést, mohou zahrnovat:  Výrazně zvětšete velká počáteční písmena jmen. Na konec písmen přidejte ozdobnou kudrlinku (zejména u ‘T,’ ‘Y,’ ‘E,’ a ‘G’). Změňte tvar kruhových/eliptických písmen (zejména u ‘O,’ ‘U,’ ‘C,’ ‘R,’ ‘B,’ a ‘P’). Zahrňte tradiční kurzívu a kaligrafii do svého podpisu. Části svého jména podtrhněte. Přidejte dodatečné tvary a ozdobné prvky. Až budete mít rozhodnuto, co do svého podpisu chcete přidat nebo z něj naopak vyjmout, začněte se zařazováním všech aspektů do svého pravopisu. Neprovádějte obrovskou změnu ve svém podpisu okamžitě, protože vám to bude připadat nepřirozené a jistě určité změny, které jste chtěli provést, zapomenete. Místo toho pomalu přidávejte a ubírejte určité prvky během několika týdnů, dokud si nevytvoříte osobní podpis.  Denně svůj podpis procvičujte a proces navyknutí si tak urychlíte. Vytrvalost je klíčovým prvkem při změně podpisu. Pokud se vám nedaří mít podpis stejný mezi jednotlivým procvičováním, měli byste možná snížit počet změn, které jste chtěli udělat. Pokud máte pochybnosti, více znamená méně. Můžete chtít mít do detailů propracovaný podpis, ale to se zřejmě prvních pár měsíců nestane. Držte se jednoduchosti a časem přidejte další detaily.

english_section_name: Handwriting Your Signature

summary: Zvažte obsah svého podpisu. Vytvořte si podpis v Outlooku. Vytvořte podpis v Gmailu. Vytvořte podpis v Hotmailu. Vytvořte podpis v Yahoo Mailu.

document: Na rozdíl od ručně vytvořeného podpisu, který použijete na web nebo blog, e-mailový podpis nemá za cíl napodobit váš ručně vytvořený podpis, ale spíše zahrnuje určitou osobní informaci na konec každého e-mailu, který odešlete. Tento podpis má obvykle vaše plné jméno, kontaktní informace a e-mailovou adresu. Ve svém e-mailovém podpisu se vyhněte osobním informacím, heslům nebo citátům. Pokud máte Microsoft Outlook, můžete snadno vytvořit e-mailový podpis. Abyste podpis v Outlooku vytvořili, otevřete program a postupujte podle následujících kroků:  Jděte do menu ‘Nástroje’, poté vyberte ‘Možnosti,’ a poté vyberte ‘Formát E-mailu’ Klikněte na tlačítko ‘Podpisy’, který se nachází asi v polovině dialogového okna. Vyplňte informace o svém podpisu. Až budete mít hotovo, klikněte na ‘Ok’, a poté znovu na ‘Ok’ v předchozím okně. Abyste vytvořili podpis ve svém účtu Gmail, otevřete svůj e-mail a následujte tyto instrukce:  V pravém horním rohu obrazovky klikněte na ozubené kolečko, a poté sjeďte dolů a klikněte na ‘Nastavení’ Najděte sekci ‘Podpis’ v nastavení a vyberte ji Vyplňte informace o svém podpisu, klikněte na ‘Uložit Změny’ na spodní straně aby se změny projevily. Pokud vás zajímá, jak vytvořit podpis v Hotmailu, otevřete svůj účet a řiďte se následujícím postupem:  Klikněte na ozubené kolečko v levém horním rohu a sjeďte dolů pro výběr tlačítka ‘Více nastavení e-mailu‘. Najděte tlačítko ‘Písmo zprávy a Podpis’ a vyberte jej. Zadejte svůj podpis ve formátu, jak jej chcete vidět v e-mailu a klikněte na ‘Uložit’ Přihlaste se do svého účtu Yahoo a následujte tyto instrukce, abyste vytvořili svůj osobní podpis:  V pravém horním rohu vyberte tlačítko ‘Možnosti’ a poté najděte tlačítko ‘Možnosti mailu’ a vyberte jej. Na levé straně stránky najděte tlačítko ‘Podpis’ a vyberte jej. Přidejte svůj podpis ve formě, jak jej chcete v e-mailu mít a vyberte možnost ‘Ukázat podpis ve všech odchozích e-mailech’, aby se automaticky odeslal s vašimi e-maily. Podpis uložte vybráním tlačítka ‘Ok’.

english_section_name: Creating an Email Signature

summary: Použijte online nástroj k vytváření podpisů. Vytvořte podpis jako obrázek. Naskenujte vlastnoruční verzi svého podpisu. Přidejte svůj podpis automaticky na blog.

document: S nedávným boomem blogů se také objevila velká pomoc pro vytváření blogů – včetně vytvoření osobních podpisů pro blogy. Pokud nechcete mít svůj podpis online, nebo vám schází grafické schopnosti, můžete navštívit webovou stránku, která vám vytvoří spousty podpisů, ze kterých si budete moci vybrat. Jednoduše navštivte web pro vytváření podpisů, (jako je například Signature Maker) nebo Sign Now), a následujte postup pro vytvoření podpisu. Pokud jste fanoušky grafického designu, zapojte svůj talent a vytvořte si osobní podpis na svůj blog ve svém oblíbeném foto-editačním/grafickém programu. Použijte nabídku stylů písma, které váš program má, nebo vyzkoušejte, jaké to je podpis nakreslit vlastní rukou elektronicky. Můžete si jej poté uložit jako obrázek a nahrát jej na blog v přizpůsobené velikosti. I když možná nechcete, aby se vám podpis pohybovat po internetu, můžete si napsat atraktivní verzi svého podpisu na papír a naskenovat jej do počítače. Poté si jej můžete stáhnout do foto-editačního softwaru na svém počítači, upravit jej, aby byl ostřejší a poté jej nahrát jako obrázek na svůj blog. Některé telefony nabízejí aplikace, které vytvářejí obrázky jako ze skeneru pro váš blog, které si můžete uložit do počítače. Pokud nechcete svůj podpis manuálně přidávat na blog s každým příspěvkem, můžete přidat kód, který udělá veškerou práci za vás. Zkopírujte a vložte: <img class="left" alt="post signature" src="YOUR IMAGE URL"> na šablonu příspěvků pro váš blog.

english_section_name: Creating a Blog Signature


summary: Dejte si předsevzetí a držte se ho. Staňte se odborníkem v nějaké oblasti. Vytvořte něco. Zapojte svou energii. Zaveďte nové zvyky.

document: Dnešní generace je zahlcená lidmi, kteří se cítí neúplní. Zdá se to být jako privilegovaná věc, o kterou by se měl někdo obávat, nicméně je zároveň velmi děsivá. Můžete přemýšlet nad existenciálním smyslem života, ale nikam se s tím nedostanete. Místo toho zaměřte svou mysl na určitou věc a udělejte ji. Činnost, kterou něco dosáhnete, vám dá pocit užitečnosti, odhodlanosti a zadostiučinění. Může to být takřka cokoli. Uběhněte 10 kilometrů. Překonejte svou stydlivost. Staňte se sommeliérem. Cokoli, co se vám zdá z dlouhodobého hlediska zábavné. Pamatujte-čím těžší to bude, tím větší odměnu v podobě dobrého pocitu získáte. Shodit pět kilogramů je skvělé, ale shodíte-li kilogramů deset, pocit uspokojení se zdvojnásobí. Tento krok je velmi podobný tomu předchozímu. Oddání se určité věci a získání skutečné odbornosti dá smysl vaší osobnosti a zároveň vědomost a úžasný pocit vnitřního zadostiučinění. Čemukoli, v čem jste dobří už nyní, se začněte věnovat na 150%. Odměna, kterou za to dostanete je nepředstavitelná. Když se stanete expertem, budete o sobě vědět, že jste v něčem skutečně dobří. Nezbyde žádné místo pro pochybnost nebo negativitu. Může se z toho naopak stát ráj pozitivity, uklidnění a odpočinku. A to se také stane nevyhnutelnou součástí vašeho každodenního života. Pokud tedy až doteď třeba skrýváte, že už osm let hrajete na dudy, pusťte se do toho naplno. Tato technika je také velmi podobná posledním dvěma krokům -- ve skutečnosti je mezi sebou můžete propojit. Vaším předsevzetím může být to, že se stanete malířem. Ale zpět k tématu -- vytváření je velice hodnotné, a to obzvláště v dnešním světě. Rozsvěcujeme dnes světlo pouhým cvaknutím vypínače, mluvíme s lidmi skrze obrazovky a sedíme v podivným plechovkách, které uhánějí po dálnicích. Všechno to bylo vytvořeno pro nás. Vytvořte něco a staňte se tak skutečně cenným zdrojem plným vědomostí. Znovu opakujeme, že vůbec nezáleží na tom, co to bude. Jasně, nový zavlažovací systém pro Kongo by byl úžasný z mnoha hledisek, ale pro rozvoj a projevení kreativního myšlení postačí i mnohem menší projekty, typu výroba tašky z lepící pásky apod. Co dokážete se svým talentem a schopnostmi? Nefunguje to sice na každého, ale třeba to bude fungovat na vás. Znáte ten pocit, kdy jste si šli zaběhat a cítili jste se tisíckrát (nebo alespoň 3x) lépe? Tak to je přesně ono. To je ten pocit. Zapojením svého těla do práce nasměrujete svůj mozek na správnou cestu. Sedět celý den v kanceláři a zvažovat dvacetimetrovou procházku do Starbucks jako vaší jedinou toulku přírodou za celý den, je až příliš snadné. Vyražte na procházku. Dostaňte se na čerstvý vzduch. Nechte na sebe působit slunce. Proberete se, budete mnohem energičtější a budete se prostě cítit "dobře". Staré návyky je téměř nemožné vymazat z mozku, ale už není tak nemožné je nějak rozbít nebo narušit. Místo toho, abyste se staré návyky snažili vymazat, zkuste si vytvořit nové, zdravější a silnější, které ty původní nahradí. Vytvoření si nových zvyklostí trvá dlouhou dobu, ale jakmile si je zažijete, zůstanou s vámi po zbytek života.  Zacvičte si! Běžte si zaplavat a zkuste se třeba potápět, pokud jste to nikdy nedělali. Přihlašte se do kurzů tance a naučte se nějaký, který dosud neumíte. Nebo zkuste úplně nový sport! Dobrovolná činnost. Skvělým způsobem, jak ze sebe mít dobrý pocit je i práce s dětmi, zvířaty nebo s chudými lidmi. Ten pocit navíc přichází téměř okamžitě. Chcete být šťastní? Běžte na veterinu s nemocným štěnětem a ptejte se na onkologické oddělení. Hotovo.

english_section_name: Changing Your Behavior

summary: Zapřete své úsilí do několika smysluplných vztahů. Identifikujte lidi, kteří vás táhnou dolů a vyhýbejte se jim. Obklopte se přáteli, s nimiž je vám dobře. Nenechte se zasáhnout negativitou. Odhalte se. Potěště někoho jiného.

document: Pokud změna vašeho přístupu není něco, co byste chtěli (nebo mohli) provádět sami, obklopte se lidmi, kteří vám na této cestě mohou pomoct. Zavolejte nebo napište kamarádovi, který vás vždy dokáže potěšit, nejlépe takovému, se kterým jste již dlouhou dobu nemluvili. Zvedněte telefon hned teď a pozvěte kamarády někam ven. Dělejte něco, o čem víte, že vás zaručeně rozesměje: jděte na bowling, podívejte se na film, dejte si pizzu, běžte nakupovat, přespěte někde mimo domov, věnujte se sportu nebo si prostě jen tak vyražte ven! Také můžete vyhledat kamaráda, který je ve stejném stavu a sdílet s ním své pocity a myšlenky. Lidé v podobných situacích lépe naslouchají a můžete spolu vzájemně sympatizovat. Pokud jste obklopeni zvláštními kamarády nebo se snažíte vyřešit svůj vztah s bývalou přítelkyní či přítelem a stahuje vás to zpět ke špatným návykům, přeneste se přes to a posuňte se dál. Tlak, který na vás dopadá za to prostě nestojí. Behaviorální studie prokázaly, že odstraněním spouštěče vašich starých návyků na delší dobu zvykové vzorce postupně vymizí, ale v případě jejich znovuzavedení se staré vzorce chování vrátí velmi snadno zpět, jako by k žádným změnám ani nedošlo. To znamená, že jakékoli malé uklouznutí může způsobit návrat starých návyků, na jejichž vykopnutí ze své hlavy jste tak tvrdě dřeli. Tyto poučky platí pro různé věci a činnosti, ale i pro lidi! Teď, když víte, že lidé mohou způsobovat špatné návyky, obklopte se jen lidmi, kteří vás mohou někam posunout. Ve výsledku skončíte asi s pěti lidmi, se kterými trávíte nejvíce času. Nejlepší částí toho všeho je, že takové lidi velmi snadno a rychle poznáte. Ten příjemný, hřejivý pocit se dá jen těžko ignorovat. Nepotřebujete zástupy přátel. Stačí dva nebo tři, kteří vydají za mnohem víc. Bohatě si vystačíte s několika málo přáteli, kteří vás v případě nutnosti vrátí na správnou cestu. Nemůžete se zavděčit všem. Potkáte lidi, kteří se o vás nebudou zajímat a nadejde čas, kdy na to přijdete. Pokaždé, když se tak stane, budete mít kolem sebe stále lidi, kteří vás budou ujišťovat, jak úžasní jste. Nenechte proto jeden špatný element zničit celou skupinu. V případě, že vám deset lidí řekne, že jste byli naprosto úžasní a jeden něco ve smyslu "hm, bylo to docela fajn", je lidskou přirozeností, že se zaměříte na právě to jedno negativní hodnocení. Přesně tak fungujeme. Je skvělé slyšet i kritiku, na základě které se můžete zlepšit a posunout dál, ale nesmíte se jí za každou cenu chytat a analyzovat ji. Je to názor jedné osoby, která nemá žádnou moc -- nenechte se jí tedy převálcovat! Myšleno ve smyslu emocí.  Pokud se s problémem nemůžete sami vypořádat, uleví se vám, pokud se s ním otevřete někomu, komu můžete důvěřovat. Promluvte si s kamarádem o tom, čím procházíte a buďte pokud možno co nejupřímnější. Spadne vám velký kámen ze srdce a uleví se vám. Někdy se naše problémy můžou zdát obrovské, dokud je nevyslovíme před někým jiným. Tím, že se někomu svěříte, můžete najednou racionálně nahlédnout, jak malicherně to vlastně zní. To byl jen váš vlastní mozek, který to nebyl schopen sám rozšifrovat. Automaticky přeberete úhel pohledu osoby, které svůj příběh vyprávíte a začnete na celou věc nahlížet z jiné perspektivy, což pro vás může být velké otevření očí. Možná to není zrovna nejaltruističtější rada (titulek článku rozhodně nezní "Jak zajistit, aby se ostatní lidé cítili lépe"), ale věřte, že je to psáno s nejlepšími úmysly. Tím, že potěšíte někoho jiného, získáte dobrý pocit sami ze sebe. Budete překvapení, jak snadné to je. Poslat někomu květiny na Valentýna je poměrně běžná věc, ale poslat je jen tak, zdánlivě bezdůvodně? To už je něco jiného. Teď přemýšlejte i o jiných podobných skutcích. Pokud se vám podaří někoho potěšit třeba něčím tak malým, jako je šálek kávy, pak se, doufejme, rozjasní i váš den.

english_section_name: Changing Your Relationships

summary: Rozšiřte své obzory novými zážitky a lidmi. Identifikujte svůj malý svět a postavte ho proti tomu reálnému. Pamatujte, že se vás nikdo nesnaží dostat. Udělejte dobrý skutek. Pomozte světu drobnými činy. Vystupte ze své komfortní zóny.

document: Je velmi snadné, uzavřít se sami v sobě a zapomenout, že existuje nějaký jiný svět mimo nás. Tím, že se budete neustále vzdělávat a poznávat nové věci, získáte jasnější perspektivu toho, na čem skutečně záleží a co je pro vás dobré. Mluvte s cizími lidmi. Je to ta nejsnazší cesta, jak si rozšířit své obzory-učit se a těžit tak z vědomosti ostatních. Možná si teď říkáte, že je to trošku úlisné, ale přemýšlejte, jak moc lidé touží po pozornosti. Oslovení někoho cizího může být zajímavým a vzrušujícím bodem dne obou zúčastněných. Velmi často zaměňujeme svůj vlastní svět za globální myšlení. "Pokazil jsem to" se pak často mění na "Jsem k ničemu". Možná tak ve vašem světě, to ano, pokazili jste něco, co jste se snažili dělat. Ale jste skutečně k ničemu? Ani zdaleka ne. Nic není jen dobré nebo jen špatné. Ani vaše pocity nebo faktické věci. Myšlením "Jsem jedna obrovská neschopnost" se vlastně viníte obojím. Není možné, abyste byli úplně špatní (to se prostě nemůže stát) a to je právě ten pocit, který špatně vyhodnocujete. Pokud se přistihnete, že přemýšlíte tímto způsobem, okamžitě toho nechte. Vraťte se zpátky do reality, ve které jste stejně tak dobří, jako kdokoli jiný (a to skutečně jste). Takové myšlení je paranoidní. Většina lidí je příliš zaneprázdněná, aby řešili sami sebe a své pocity, natož aby se zaobírali tím, jak nějak sabotovat vás. Tím získáváte otěže svého světa zpět do rukou. Jak s nimi teď naložíte? Jedinou možností, že po vás někdo jde, jste vy sami. Může být? Jste sami sobě nejhorším kritikem? Pokud ano, vězte, že je to naprosto normální, ale není to zrovna nejzdravější z návyků. Buďte na sebe hodní stejně, jako jste hodní na ostatní! Žádá vás někdo o pomoc? Udělejte to. Nemusíte mít náladu, můžete být dokonce nevrlí, ale pomocí někomu jinému odvedete svou mysl od vašich současných obav -- a budete se cítit dobře, že jste pro někoho udělali něco hezkého. Celé je to o tom, že víte, že jste dobrá osobnost. Někdy je na to snadné zapomenout. Pokud se ale chopíme nějaké fyzické pomoci, je velmi těžké takovou věc ignorovat. Pokud uvidíte příležitost (vše, co pro to musíte udělat, je mít otevřené oči), chopte se jí. Přidržte někomu dveře. Pomozte kamarádovi se stěhováním. Umyjte nádobí, i když na vás zrovna není řada. Nemusí to být nic světoborného, prostě tím jen musíte někoho potěšit. Anonymní činnost je také velmi prospěšná pro vašeho ducha, ne-li prospěšnější než ta veřejná. Mezi takové věci, které někomu pomohou, aniž byste z toho nějak těžili vy sami patří například to, že vynesete něčí odpadky, necháte svůj časopis v ordinaci pro další pacienty nebo se zapíšete do seznamu dárců orgánů. Gratulujeme! Jste úžasný člověk. A máme pro to důkaz. Darujte své oblečení charitě. Začněte dobrovolnou činnost v regionálním zvířecím útulku, nemocnici nebo nějaké charitativní organizaci. Darujte cokoli má nějakou cenu. Ať už se jedná o jednorázovou akci nebo si z toho vytvoříte zvyk, stojí to za to. Možná to někdo ocení a vaše dobrosrdečnost se vám vrátí! Pokud budete neustále obklopeni jen starými známými věcmi, nemůžete nalézt žádná inovativní řešení. Něco tak jednoduchého, jako je pouhá dovolená, může narušit váš zavedený chod a staré návyky vašeho chování. Využijte toho. Pokud nemůžete udělat jednu velkou, drastickou změnu svého života, jděte na to pomalu a den ode dne dělejte menší změny a vytvořte si z toho rutinu. Pusťte si do uší svou oblíbenou píseň a několik minut jen tak ztřeštěně tancujte po místnosti. Udělejte něco, co jste nedělali už roky. Vyražte s přáteli někam na pláž a zakopejte se vzájemně až po hlavu do písku. Seberte odvahu a svezte se na horské dráze, ke které byste se jinak ani nepřiblížili. Zkuste něco extrémního, například snowboarding nebo kajak. Ať už to bude cokoli, dejte si to za úkol a splňte to. Velmi dobře zdokumentovaný je efekt, kterého využívají někteří obchodníci. Identifikují totiž těhotné ženy, které se nacházejí v kritickém přechodném období svého života a jsou tak skvělými kandidáty pro vytváření si nových nakupovacích návyků. Nové zvyklosti čekají jen na to, kdy jim dáte šanci nastoupit.

english_section_name: Changing Your Worldview

summary: Dopřejte si čas pro smutek. Eliminujte negativní hovory sami se sebou. Nenechte nikoho, aby vám říkal, kdo jste. Sepište si "seznam vděčnosti". Zpracujte svůj stud. Uvolněte se alespoň na okamžik.

document: Nutit se být šťastný, aniž byste zhodnotili své pocity smutku povede postupně akorát k větším problémům. Nesmíte to ovšem přehnat a brát tento čas jako omluvu pro to, že se ve svém zármutku utopíte a stane se z něj rutina. Prociťte svůj smutek, poznejte ho a využijte moudrost, kterou jste z této zkušenosti získali k dalšímu posunu. Je možné, že dokonce ani nevíte, proč se cítíte tak špatně. Někdy se naše mysl začne sama ubírat vlastní cestou, aniž bychom to dokázali správně rozšifrovat. Pokud se v tom poznáváte, berte to jako vodítko k tomu, že si váš mozek dal na chvíli pauzu od logiky a vy ho tak jednoduše musíte vrátit zpátky do pracovního procesu. Rada, abyste "mysleli pozitivně" vás může nechat vskutku chladnými, zvláště pokud se blíží splátka hypotéky, rozbilo se vám auto a celý život se zdá být vykolejený. Místo toho, abyste se sami sebe snažili přesvědčit, že máte celou situaci pod kontrolou a všechno je vlastně v pořádku, zaměřte svou energii na dosahování nepříjemných věcí pozitivní cestou. To začíná už monitorováním a transformací vašeho interního monologu.  Pokud se přistihnete, jak si v duchu říkáte “Nemůžu uvěřit, že jsem do téhle mizérie zase spadnul,", opravte tuto myšlenku dodatkem "ale já se s tím poperu tak, jako vždycky." Opravujte tyto negativismy pořád dokola, dokud se z toho pro vás nestane druhá přirozenost. Potom si dejte za cíl odstranit negativitu úplně. Této činnosti bylo prokázáno mnoho zdravotních benefitů -- včetně prodloužení doby života, snížení rizika úmrtí na kardiovaskulární choroby nebo jen větší odolnost proti běžnému nachlazení. Lidé mají tendenci akceptovat a hrát role, které jim byly předepsány jinými.  Je možné, že vás třeba vaši vlastní rodiče nenechali nikdy vyjít ze stínu vašeho dětského já, které se nedá brát vážně. Možná si vaši přátelé tak moc zvykli na vaší podporu, že úplně zapomněli, že by také někdy mohli pomoct vám s vašimi problémy. Pokud vašemu potenciálu brání zavedené předpoklady a předsudky jiných lidí, řekněte jim o tom. Každý, kdo se nedokáže přizpůsobit vašemu pravému já by neměl mít místo ve vašem životě. Buďte na sebe hrdí. Nemusíte se hádat s hlupáky. Nezáleží na tom, co se stalo, ale šikanující osoba si vždycky vybere vás, protože ví, že jste lepší než ona. Jste silní a máte vše pod kontrolou. To vy určujete, kým jste -- nikdo jiný to za vás nesmí dělat. " To nezahrnuje pouze váš majetek (tekoucí horká voda, počítač, plná lednička), ale také věci, které vašemu životu přidávají na hodnotě (vaši přátelé, koníčky, přesvědčení). Tento seznam nazvěte "Seznam vděčnosti", protože se týká věcí, za které byste měli být vděční. Někdy, když nejste ve správné náladě, je velmi obtížné být vděčnými. Pro inspiraci se rozhlédněte kolem sebe na životy jiných lidí. Za co by měli být v jejich životech vděční? Tak, a nyní se zamyslete, kolik takových věcí máte společných. Pravděpodobně hned několik. Na chvíli se zamyslete nad otázkou "Co je to stud a jak často je užitečný?". Pravděpodobně přijdete na něco takového, jako "Je to emoce daná společností a hodí se jen velmi vzácně." A to je naprostá pravda! Když se stydíte, máte obavy z toho, co si o vás budou myslet ostatní. Kde je v tom skrytá nějaká hodnota?! Jakmile ucítíte, že na vás jde opět nával studu, chytněte ho za pačasy a zanalyzujte ho. Otravovala by vás stejná věc i v sedmi letech? Otravovalo by vás to, kdyby vám bylo 70? Co kdybyste žili v jiné kultuře? Pravděpodobně odpovíte "ne" ve všech případech. Stud jste se naučili přijímat a zakořenil se ve vás bez jakéhokoli dobrého důvodu. Vyhoďte ho proto ze svého mozku a uvolněte tak místo pro lepší pocity! Odpočívejte celý den oblečení jen v pyžamu, přečtěte si dobrou knihu a nenechte nikoho, aby vás vyrušoval. Pokud na takový malý útěk od reality nemáte čas, poslechněte si třeba audioknihu po cestě do práce (v autě nebo klidně i autobusu). Zaměřte svou mysl na něco jiného než negativitu. Zapomenout na to, že dokážeme kontrolovat svou mysl, je velmi snadné. Oni jsou my, my nejsme oni (lidově řečeno). Pokud dovolíte vlastní mysli přijmout nový svět, pak se v něm také ocitnete. Odpočinek a rozptýlení mysli je prvním krokem k získání nového náhledu na život..

english_section_name: Changing Your Attitude


summary: Jděte ven. Vyjděte si ven s kamarády. Poznejte nové lidi. Mějte rádi sami sebe. Dejte si na čas.

document: Na procházku nebo na výlet. Vrhněte se do neznáma, i když to pro vás nemusí zpočátku být zajímavé. Hlavním cílem je, abyste konečně vylezli z postele a začali dělat něco aktivního. Nezáleží na tom, jak moc se vám chce v posteli zůstat, sledovat smutné filmy a jen tak se poflakovat. Tato doba již skončila. Začněte být aktivní. Fyzická aktivita je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, pokud se snažíte na někoho zapomenout. Naopak, pokud budete lenošit a nic aktivního nedělat, nepohnete se vpřed. Kamarádi mohou být skvělou oporou právě ve chvíli, kdy se na někoho snažíte zapomenout. Pomohou vám, i když budete potřebovat rameno, na kterém se vypláčete. Až se budete chtít rozptýlit nebo budete chtít, aby vás někdo ocenil, noční výlet s kamarády do města může být tou pravou medicínou.  Vaši kamarádi to možná také ocení, obzvláště pokud jste je delší dobu zanedbávali, když jste byli ve vztahu se svým ex nebo naháněli svůj idol. Nenechte se od kamarádů natlačit do nového vztahu, pokud se na to necítíte. To vám může připadat velmi těžké, ale může to mít obrovský vliv na to, jak se budete zotavovat. Pokud se seznámíte s novými lidmi, zjistíte, že jsou i jiné způsoby, jak vás může někdo ocenit a mít rád. A také si uvědomíte, že pro jedno kvítí, slunce nesvítí. Noví kamarádi zafungují stejně dobře, jako nový objekt lásky. Velmi často ale noví kamarádi působí ještě lépe, protože jde přece jen o kamarády a nemusíte skrývat své city, ani se zbytečně snažit zaujmout. Musíte si uvědomit, že jsou lidé, kteří vás mají rádi a ti, kteří vás rádi nemají, vám za to nestojí. Vytvořte si seznam věcí, které sami na sobě máte rádi: svůj úsměv, vtipné komentáře, nebo vášeň pro knihy. Dbejte na to, abyste vyzdvihli hlavně ty stránky, které jsou pro vás důležité, pokud se chystáte vstoupit do nového vztahu.  Udělejte si čas na věci, které máte rádi, obzvláště pokud jste tyto věci dříve zanedbávali a snažili se zaujmout svůj idol. Neobviňujte sami sebe. Pochopte, že to tak prostě nemělo být. Neznamená to, že je vše vaše vina a nestojíte za to, aby vás někdo miloval. Nenuťte se do randění, pokud se na to necítíte. Až ten čas nastane, poznáte to. Berte věci tak, jak přicházejí a až budete připraveni, znovu se zamilujte. Pokud se budete nutit do slepovaného vztahu nebo dobrodružství na jednu noc, budete se jen cítit hůře, když si uvědomíte, že jste strávili noc s někým, na kom vám vůbec nezáleží.

english_section_name: Living Life and Moving On

summary: Nezadržujte své pocity uvnitř. Odolejte pokušení a snažte se nepropadnout vzteku. Rozmazlujte se. Poslouchejte hudbu. Dovolte si, cítit se otupěle. Popovídejte si s přáteli. Veďte si deník. Omezte dobu, kterou trávíte truchlením.

document: Plačte. Ať vám pořádně zčervenají oči. Křičte do polštáře. Vykřičte všechny své pocity do zdi. Na počátku této fáze, kdy potřebujete zapomenout na někoho, koho jste milovali, se můžete cítit velmi špatně. Tyto pocity však budete muset přijmout, abyste se jich mohli doopravdy zbavit a posunout se v životě dál.  Výzkumy ukazují, že bolavé srdce může v mozku vyvolávat stejnou reakci jako skutečná bolest. Podle studií bylo zjištěno, že v mozku lidí, kteří prochází stádiem zlomeného srdce se objevily stejné reakce, jako u jedinců s abstinenčními příznaky při užívání kokainu. Zdá se, že nejlepším způsobem, jak překonat zlomené srdce, je vypustit své emoce ven.  Popřením ničeho nedosáhnete. Špatné pocity neodezní samy od sebe, pokud je budete ignorovat. Dosáhnete tím pouze toho, že se ve vás emoce nakupí a dříve, či později stejně vybuchnete. Pokud jste ten typ člověka, který se potřebuje nějak fyzicky vybít, zamiřte do tělocvičny a smutek ze sebe dostaňte tak, že si pořádně bouchnete nebo kopnete do boxovacího pytle. Část vaší osobnosti může pociťovat vztek. To je v pořádku, měli byste však zabránit tomu, že svůj smutek budete maskovat vztekem. Díky vzteku se můžete cítit méně zranitelní a může vám připadat, že máte situaci pod kontrolou a také vám dodat energii k tomu, abyste se posunuli dále. Nicméně jediným způsobem, jak se přenést přes smutek a vyhnout se pocitům vzteku, je dovolit si pociťovat i jiné emoce.  Vztek je sekundární emoce. Pocity, které číhají pod povrchem vzteku, mohou být pocity opomíjení, zklamání, zneužití, nemilování a odmítání. Všechny tyto pocity vás dělají více zranitelnými, takže používáte vztek jako způsob, jak sami sebe psychicky uklidnit.  Abyste zjistili, co se za vaším vztekem skrývá, naslouchejte sami sobě. Pokud se vaše myšlenky ubírají následujícím směrem: "Nikdo mě nikdy nebude milovat", může to značit, že zažíváte pocity odmítnutí nebo nemilování. Zkuste se zaměřit na to, co prožíváte a budete tak snáze moci určit emoce, které ve vás převládají.  Vztek má navíc tendenci stát se posedlostí. Pokud nadáváte na svého ex, jeho kamarády a vlastně všechno ostatní, co vám nějakým způsobem “ublížilo”, stále jste v myšlenkách s dotyčnou osobou. Jinými slovy, vztek vás bude držet na tomtéž místě, místo toho, abyste se posunuli dál. Kupte sami sobě oblíbenou bonboniéru nebo si dejte na svačinu zmrzlinu, ihned poté, co vylezete z vany. Kupte si drahou kabelku, nebo třeba nový telefon, po kterém už měsíce toužíte. Zajděte si do lázní, na masáž nebo na dobrý oběd do nové restaurace, o které každý mluví. Protože procházíte těžkou situací, budete se muset trochu rozmazlit, abyste povzbudili sami sebe a to je naprosto v pořádku.  Lidé často touží po pořádném jídle, když nejsou ve své kůži. Podle výzkumů je rozumné rozmazlování se nápomocné a neškodné, pokud to ovšem nepřeženete a nepřestanete myslet na své zdraví.  To znamená, že byste si měli stanovit nějaké meze. Pokud se zadlužíte, zaplavíte dům nepotřebním harampádím nebo přiberete 20 kilo, bude vám ještě hůře, než předtím. Rozmazlujte se, ale držte se nějaké rozumné hranice a vyvarujte se nezdravému chování, které vás spíše poškodí, než aby vám přilepšilo. Možná budete mít chuť poslechnout si klasické, pomalé ploužáky. Jak by se mohlo zdát, není však pravda, že se vám po poslechu smutné hudby přitíží. Díky poslechu této hudby si možná uvědomíte, že někomu, někde na světě je stejně mizerně jako vám a nejste jediní, kdo něco podobného cítí. Když si popláčete a zazpíváte, vyjádříte tak své emoce zdravým způsobem. Až s poslechem skončíte, uvidíte, že se vám ulevilo. Je vědecky podloženo, že poslech hudby má terapeutické účinky. Díky hudbě se vám může snížit srdeční tep a uleví se vám od stresu. Až se nakonec vypláčete, možná se budete cítit otupělí nebo “prázdní.” Nenechte se znepokojit. To je pro mnoho lidí naprosto přirozená reakce. Tento pocit otupělosti velmi často pramení z vyčerpání. Pláč a další silné emoce vás mohou duševně i fyzicky unavit. Následkem toho se můžete po pláči cítit vyčerpaní, s pocitem, že necítíte nic jiného. Rameno kamaráda, na kterém se můžete vyplakat, se vždy hodí. Někdy je dobré, když se o své pocity podělíte, někomu o nich řeknete. Uleví se vám a budete se moci posunout vpřed. Kamarád vám může pomoci uvědomit si, že to, co cítíte, je úplně normální. Když se zbavíte své frustrace, pomůže vám to lépe pochopit a vyřešit své pocity. Kamarád, který vám poradí, může být dobrým přítelek k popovídání si, ale jakýkoliv z vašich kamarádů, který je ochotný vás vyslechnout, by vám měl umět trochu pomoci. Ventilování emocí může být stejně tak důležité, jako samotné vyřešení problému. Pokud kamarády nechcete obtěžovat, nebo nemáte žádné, kterým byste se chtěli svěřit, vypište si své pocity na papír. Tento zvyk vám může také pomoci ventilovat své pocity, které se ve vás nashromáždily. Je mnoho výhod pro vaše psychické zdraví, proč si psát deník. Psaní deníku nám pomáhá utřídit si myšlenky a pocity, pochopit sami sebe, minimalizovat stres, řešit problémy a vyřešit neshody (pokud o nich budete psát z pohledu někoho jiného.) Deník můžete také použít jako způsob vyjádření pocitů a událostí, se kterými se nechcete svěřit nikomu jinému. Je dobré strávit nějaký čas truchlením a vyplakat se, ale měli byste pochopit, že nastane doba, kdy s truchlením ve svém vlastním zájmu budete muset přestat, abyste se mohli posunout kupředu. Není dobré, abyste nechali vztah, který vám nevyšel ovlivnit a poškodit i ostatní oblasti vašeho života. Dejte si na čas, ale neváhejte se vrátit zpět k normálnímu životu, ke kterému patří i zábava. Stanovte si nějaký časový úsek nebo přesné datum. Tato doba by měla být asi polovinou času, kterou jste strávili se svým ex nebo alespoň snažením se o někoho, do koho jste byli zamilovaní. Během této doby zahálejte tak dlouho, jak bude třeba. Poté se donuťte k posunu vpřed, i když se vám stále nechce.

english_section_name: Letting It All Out