summary: Najděte si na negativních situacích něco pozitivního. Zkuste řešení situace zaměřené na problém. Najděte si na obyčejných věcech něco pozitivního.

document: Když budete na všem hledat něco dobrého, budete se cítit lépe a dodáte negativním situacím pozitivní aspekt. Pokud máte například spoustu úkolů, neměli byste se dívat na seznam a říkat si: „Nemám šanci tohle všechno zvládnout!“ Říkejte si raději: „Většinu z toho určitě stihnu.“ Zaměřte se na problém, který vám způsobuje stres a snažte se najít nějaké řešení. Rozdělte si problém na menší kroky, které vám umožní se s ním vypořádat. Zamyslete se nad možnými komplikacemi a rozhodněte se, jak nimi naložíte, když se vyskytnou.   Pokud máte například problém zajistit, abyste s kolegy spolupracovali na týmovém projektu, nejprve se posaďte a analyzujte situaci. Identifikujte různé situace, které probíhají a potom zkuste vymyslet několik možných řešení těchto problémů. Příklad: Jeff nemá rád Sally a váš zaměstnavatel nepodporuje týmovou práci a klade důraz spíše na ocenění individuální práce. Když využijete tento přístup, měli byste dojít k závěru, že přestože Jeff nemá rád Sally, očekává se od nich standardní chování a podpora těchto standardů. Potom si udělejte skupinové cvičení, kdy každý řekne o tom druhém tři pozitivní věci. Když budete propojovat členy týmu a budete pracovat na úspěšných projektech, váš tým může sloužit jako příklad, který ukáže, jak by měla vaše společnost fungovat. Dalším způsobem, jak prožívat pozitivní emoce v těžkých chvílích je najít si na obyčejných věcech něco pozitivního. Pamatujte si, že když budete trénovat pozitivní myšlení v negativních situacích, brzy to pro vás bude naprosto přirozené. Budete schopni snadno řešit i velmi nepříjemné situace a budete mít spokojenější a radostnější život.

english_section_name: Handling Stressful Situations

summary: Udržujte si zdravé vztahy. Budujte nové vztahy. Promluvte si o svých emocích s kamarádem.

document: Vztahy jsou důležitou součástí lidského života, i v případě, že se považujete za introverta, nebo za člověka, který rád tráví čas o samotě a nepotřebuje k životu velké skupiny přátel. Přátelství a vztahy jsou zdrojem podpory, ocenění a síly pro všechny lidi bez rozdílu pohlaví nebo osobnosti. Udržujte tedy zdravé vztahy s rodinou a přáteli.  Výzkumy prokázaly, že se lidem může okamžitě zlepšit nálada, když si promluví s někým, koho mají rádi a načerpají od něho podporu. Když budete potkávat nové lidi, najděte si mezi nimi ty, se kterými se cítíte dobře a pěstujte tyto vztahy. Tito lidé vás budou podporovat a pomohou vám udržet si pozitivní přístup. Pokud máte pocit, že se vám nedaří udržovat si pozitivní myšlení bez pomoci ostatních, obraťte se na nějakého kamaráda. Neměli byste mít pocit, že své negativní emoce musíte pohřbívat. Je mnohem lepší si o nich s někým promluvit, vyřešit je a udělat si v hlavě místo na pozitivní emoce.

english_section_name: Cultivating Relationships

summary: Uvědomte si, že změnit se vám nějakou dobu potrvá. Identifikujte své nejsilnější stránky a rozvíjejte je. Začněte si vést deník. Zapisujte si pozitivní věci, které se vám ten den staly. Zapisujte si i své negativní emoce. Převádějte negativní chvíle na pozitivní. Využívejte své „zásoby štěstí. Pamatujte si, že všichni v životě prožívají problémy. Usměrňujte svého vnitřního kritika.

document: Berte budování pozitivního přístupu stejně jako posilování a zlepšování fyzické kondice. Jde o úkol, který vyžaduje konzistentní snahu a úsilí. Zaměřte se na své silné stránky, abyste měli pozitivnější emocionální prožitky. Díky tomu budete schopni snáze řešit problémy. . Napište si seznam všech věcí, které máte rádi a které vám jdou a snažte se tyto věci dělat pravidelně. Vytvoříte si tím dostatečnou zásobu pozitivních zážitků. Studie prokázaly, že sebereflexe je účinným nástrojem při učení ve škole i v pracovním prostředí.  Pomocí sebereflexe si můžete také vytvořit pozitivní přístup. Když si budete zapisovat své myšlenky a pocity, pomůže vám to lépe porozumět svému chování a reakcím.  Nejprve pro vás možná bude trochu zvláštní zapisovat si své myšlenky, ale když se do toho pustíte a budete to dělat pravidelně, brzy si všimnete vzorců ve svém chování a emocích, což vám pomůže zaměřit se na oblasti, které vám mohou bránit v dosažení vašich cílů. Projděte si znovu svůj den a najděte si vše pozitivní, co jste zažili. Může jít o věci, které vám udělaly radost, na které jste pyšní, které se vám líbily, nebo které ve vás vyvolaly pocity vděku, klidu, spokojenosti, radosti, nebo lásky.  Vzpomeňte si například na to, jak jste se ráno upravovali a vybavujte si momenty, ve kterých jste se cítili klidní a šťastní. Může to být například krásná cesta parkem do práce, radost z ranního šálku kávy, nebo příjemný rozhovor s kamarádem. Zaměřte se zejména na chvíle, kdy jste na sebe byli pyšní, nebo kdy jste byli vděční někomu jinému. Může jít o malé věci, jako je například vděk za to, že váš partner ustlal postel. Pyšní na sebe můžete být za to, že se vám podařilo splnit nějaký úkol, nebo dosáhnout nějakého cíle. Možná bude dobré začít při zapisování těmito pozitivními chvílemi. Když si připomenete pozitivní emoce, budete lépe připraveni řešit negativní emoce a zážitky. Zjistěte, kdy jste během dne cítili negativní emoce, jako jsou pocity viny, studu, ztrapnění, frustrace, zklamání, strach, nebo znechucení. Zdají se vám tyto emoce příliš extrémní? Možná se vám stalo, že jste polili svého šéfa kávou a bojíte se, že kvůli tomu dostanete vyhazov a nikdy svoji práci nezískáte zpět. Extrémní reakce na každodenní události vám mohou zablokovat cestu k pozitivnějšímu myšlení. Zamyslete se nad svým seznamem negativních emocí a zkuste si je přeformulovat tak, abyste dosáhli pozitivních výsledků, nebo emocí (nebo alespoň neutrálních emocí).  Pokud jste se například po cestě z práce naštvali kvůli dopravní situaci a bezohledným řidičům, zkuste brát chybu druhého řidiče jako nehodu. Pokud se cítíte trapně kvůli něčemu, co se vám stalo, zamyslete se nad tím, že ve skutečnosti šlo o směšnou situaci. Váš šéf jistě neměl radost z toho, že jste ho polili kávou, ale každý čas od času udělá chybu. S trochou štěstí se tomu zasmějete společně se šéfem. Když nebudete brát menší chyby jako životní prohry, budete schopni se s těmito situacemi vypořádat snáze. V tomto případě byste měli vyjádřit upřímnou lítost, zeptat se svého šéfa, zda je v pořádku a ujistit se, že jste ho neopařili. Můžete mu nabídnout, že mu v obědové pauze zajdete koupit novou košili, nebo že mu tu špinavou odnesete do čistírny. “ Když se naučíte lépe zvládat stresující situace, budete postupem času mnohem pozitivněji naladění. Výhody prožívání pozitivních emocí přetrvávají mnohem déle, než po dobu, kdy tyto emoce skutečně vnímáte. Můžete tyto „zásoby štěstí“ využívat, kdykoli to budete potřebovat a v jakémkoli emocionálním stavu.  Nemějte strach, pokud máte problémy s pozitivními emocemi. Můžete využívat vzpomínky, které jsou již zakořeněny ve vašich zásobách štěstí. Je důležité uvědomit si, že každý člověk na světě musí řešit menší i větší životní problémy. Není snadné vyhnout se extrémním reakcím, ale je nutné na tom pracovat, stejně jako na schopnosti akceptovat to, co nelze změnit. S trochou cviku se brzy naučíte neřešit maličkosti a budete schopni zvládat i větší problémy s chladnou hlavou a budete je brát jako příležitosti něco se naučit. Váš vnitřní kritik může zpomalit proces budování pozitivního přístupu.   Je možné, že vám váš vnitřní kritik tvrdí, že jste k ničemu, protože jste svého šéfa polili kávou. Tento vnitřní kritik vás ponižuje a chová se k vám neuctivě. Když zaznamenáte takové myšlenky, zastavte se. Když svého vnitřního kritika umlčíte, budete schopni vnímat situace mnohem přesněji. Můžete svého vnitřního kritika a ostatní negativní myšlenkoví pochody začít měnit – pokud chcete mít pozitivní přístup, nevyhnete se tomu.

english_section_name: Taking Time for Self-Reflection

summary: Uvědomte si, že pozitivním přístupem omezíte negativní emoce. Uvědomujte si spojení mezi pozitivními emocemi a fyzickým zdravím. Spojte pozitivitu s kreativitou a pozorností. Zotavujte se z negativních zážitků rychleji.

document: Když budete mít pozitivní přístup, budete si moci užívat spoustu pozitivních emocí. V těchto chvílích nebudete zatíženi žádnými negativními emocemi. Pozitivní přístup vám pomůže vést naplněnější a spokojenější život a pomůže vám také rychleji se zotavovat z negativních zkušeností. Výzkumy prokázaly, že stres a další negativní emoce mají na tělesné zdraví nepříznivý vliv a přispívají například ke kardiovaskulárním onemocněním.   Když nahradíte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami, bude to mít příznivý vliv na vaše celkové zdraví a pohodu. Pozitivní emoce mohou také zpomalit průběh nemoci. Je to proto, že pozitivní emoce zkracují dobu trvání negativních emocionálních vzruchů. Kromě fyzických výhod má pozitivní přístup také příznivý vliv na kognitivní funkce a schopnost integrovat různé informace.   Tyto účinky jsou spojeny se zvýšenou hladinou dopaminu,který zlepšuje pozornost, kreativitu a schopnost učit se. Pozitivní emoce také zlepšují schopnost člověka vypořádávat se se složitými situacemi. Když budete mít pozitivní přístup, budete odolnější vůči negativním životním událostem, jako jsou různá traumata a ztráty.   Lidé, kteří prožívají pozitivní emoce i po úmrtí někoho blízkého, mají kvalitně vypracované dlouhodobé plány. Když budete mít cíle a plány, budete ze sebe mít lepší pocit a budete se zhruba rok po úmrtí dané osoby cítit mnohem lépe.  Při jednom experimentu, který měřil emoční odolnost a stresové reakce, dostali účastníci průzkumu stresující úkol. Výsledky prokázaly, že všichni účastníci měli z daného úkolu úzkost, bez ohledu na to, jak odolní byli. Odolnější účastníci se ovšem dříve vrátili do klidného stavu, než účastníci, kteří neměli tak silnou odolnost vůči stresu.

english_section_name: Understanding the Importance of a Positive Attitude

summary: Věnujte se věcem, které vás baví. Zamyslete se nad chvílemi uspokojení. Přestaňte se starat o ostatní. Nesrovnávejte se s ostatními lidmi.

document: Udělejte si čas sami na sebe a dělejte to, co máte rádi a co vás dělá šťastnými.  Někdy není snadné udělat si čas jen pro sebe, zejména pokud jste člověk, který staví ostatní lidi vždy na první místo. To samé platí také pro lidi, kteří mají například malé dětí, nebo pečují o někoho nemocného. Musíte si ale pamatovat základní poučku: „Nejprve nasaďte kyslíkovou masku sobě a potom pomozte ostatním.“ Když o vás bude dobře postaráno, budete se moci starat o ostatní.   Pokud máte rádi hudbu, poslouchejte hudbu. Pokud si rádi čtete, vezměte si svoji oblíbenou knížku a jděte si číst na nějaké klidné místo. Jděte do přírody, do muzea, nebo si pusťte nějaký váš oblíbený film. Dělejte to, co vám přináší radost. Jde o skvělý způsob, jak si udržet pozitivní myšlení. Nikdo kromě vás nesleduje váš den a nehodnotí vás, takže nemusíte mít pocit, že byste se chovali arogantně. Nemusíte být v něčem dobří, aby vás to mohlo bavit.   Pokud vám jde vaření, přiznejte si, že jste talentovaný kuchař. Pokud rádi zpíváte, nemusíte svým zpěvem okouzlovat všechny lidi v okolí deseti kilometrů, aby vás to bavilo. Sledovat momenty spokojenosti, pýchy, radosti a lásky ve vašem životě je skvělým způsobem, jak zajistit, že se budou v budoucnu opakovat. Nejste jako ostatní lidé, takže nemusíte sami sebe soudit na základě standardů ostatních lidí. Možná vás baví věci, které ostatní lidi nebaví – na tom není nic špatného. Máte právo definovat si úspěch ve svém životě podle svých měřítek. Váš pohled na sebe se liší od toho, jak vidíte ostatní lidi, stejně jako je velký rozdíl dívat se na obraz od Moneta z 1 metru a ze 20 metrů. Uvědomte si, že image člověka, kterou vnímáte, může být maska, kterou se tento člověk snaží prezentovat světu. Image člověka může realitu odrážet jen částečně. Přestaňte se tedy srovnávat s ostatními lidmi a zakládejte si svoji sebeúctu na svých vlastních názorech. Pomůže vám to nehodnotit chování ostatních lidí příliš subjektivně. Pokud například zažijete jednu nepříjemnou interakci s někým, koho neznáte příliš dobře, nemusíte hned předpokládat, že vás ten člověk nemá rád. Raději předpokládejte, že mezi vámi došlo k nějakému nedorozumění, nebo že toho druhého naštvalo něco jiného, než vy.

english_section_name: Taking Time for Yourself


summary: Dostaňte to, co dáváte. Buďte romantická. Oblečte se pro úspěch. Flirtujte s ním. Buďte sebevědomá. Dejte mu najevo, jak vás má líbat. Buďte agresivní. Nechte ho vést— pod svým dohledem. Udělejte nějaký hluk. Pokud vám začne sundávat oblečení, a chcete ho "opravdu" nažhavit—nenechte ho. Opakujte často.

document: Řekněme si to narovinu—nažhavit muže je jednoduché a nepotřebujete nás k tomu, abyste to věděla! Ale pokud máte náladu a chcete, aby vás opravdu potěšil, zde jsou věci, které můžete udělat, aby opravdu šílel. Bude vám dávat sladkosti a komplimenty, otevírat vám dveře, platit večeře a kino a to vše je součástí toho co muži dělají. Pokud chcete, aby v tom pokračovat i po tom co randíte rok či dva, dejte mu najevo, že si těchto věcí  ceníte—nebo naopak neceníte! Předstírání je jistý způsob jak romantiku zabít, pokud ne v krátkém hledisku tak v dlouhodobém určitě. Ale pro účely tohoto článku předpokládejme, že si toho vážíte. Pokud ví, že to máte ráda a tu a tam ho odměňujete  polibkem, nebo stiskem na správném místě, bude v tom pokračovat. S malým výstřihem toho můžete dokázat hodně. S větším výstřihem ještě víc. Provokativní oblečení ho bude vyzívat, aby pozvedl oči a koukal do těch vašich, udrží to jeho pozornost a také vám poskytne trochu škádlivé zábavy. Buďte svůdná, možná tím jak olíznete lžičku, možná jednoduše tak že mu řeknete, že je sexy. Opět platí, že muži jsou trochu primitivní a není moc těžké je vzrušit. Jen pamatujte: muž chce mít nad věcí kontrolu, ale vy určujete kolik kontroly má. Začít líbat někoho kdo si není jistý sám sebou, nebo tím jestli dělá "správnou věc" vás příliš nenažhaví.  Pokud je cílem ho nažhavit, ukažte to. Neschovávejte své touhy za zeď z politické nebo sociální správnosti. Jakmile udělá první krok, polibte ho nazpět přesně tak, jak byste chtěla, aby líbal on vás. Pokud chcete drsný, smyslný polibek, líbejte ho hladově. Pokud chcete malé láskyplné "ďobání "—alespoň pro začátek— dejte mu ho, a jemně odmítněte jakékoliv pokusy o drsné líbání, dokud na to nebudete připravená. Muži rádi vědí, že nejsou jediní, kdo si jde pro zlato. Nemusíte ho srazit k zemi a servat z něj oblečení—prozatím— ale převezměte při líbání otěže a začněte objevovat jeho tělo. Pokud posiluje, pochvalte mu jeho postavu. Bude se mu to líbit, protože na tom pracoval tvrdě. Když jste připravena na intimnější doteky, nechte své tělo, aby mu to ukázalo. Někdy mu budete muset ve skutečnosti položit ruku tam, kam chcete, ale většinou si udělá obrázek sám. Pokud se vám líbí, co dělá, nemusíte říkat "líbí se mi, co děláš." Jednoduše řekněte "MMMmmmmm." Pokud se vám "opravdu" líbí, co dělá, můžete říct mnohem více. Pokud chcete, aby mluvil sprostě, začněte s tím, aby věděl, že je to v pořádku. Místo toho to udělejte vy. Záměrně a svůdně. Když se vás pokusí dotknout (a to se stane) odepřete mu to. Tam kde se vás chtěl dotknout—to udělejte vy. Dělejte to tak dlouho, dokud už to nevydržíte, poté pokračujte s ochranou.

english_section_name: For Her

summary: Vytvořte romantickou atmosféru. Flirtujte s ní. Buďte sebevědomí. Polibte jí. Dotýkejte se jí. Mluvte s ní. Rozšiřte dotýkání. Použijte svou vlastní řeč těla. Sundejte jí oblečení a opakujte všechny předešlé kroky.

document: Když jí vezmete ven na večeři a film je to hezké, ale není to žádná romantika: romantika je když víte, jak s ní máte správně zacházet. Zeptejte se, jaký měla den a zeptejte se, co si myslí o svém oblíbeném tématu— ať už je to cokoliv. (Vy víte co je její oblíbené téma, nebo ne?)Skládejte jí komplimenty ohledně toho, jak vypadá, jak se oblékla, nebo způsobu jak se směje, jednoduše vše pokud jste upřímný. Co se týče komplimentů, nestyďte se. Pokud v těch šatech, které si oblékla, vypadá jako bohyně, řekněte jí to.  Nebuďte neslušní, ale pokud zakrývá krásu, kterou by měla vystavit na obdiv, dejte jí to najevo, určitě to ocení! Náznaky nebo dokonce přímými komentáři během rozhovoru jí dejte najevo, že je pro vás přitažlivá. Sami zjistíte, že žena upřednostňuje sebevědomého partnera než nejistého. To možná bude vyžadovat blafování, ale pamatujte: čím více předstíráte sebevědomí, tím více sebevědomým se stanete. Je to něco jako win-win situace, kdy je výhra na obou stranách! Když přijde ta správná chvíle, a vy poznáte kdy to je, polibte ji. Při prvním polibku se jí nepokoušejte vyndat mandle—byl byste ten muž, kterému se stále směje ještě po 30 letech—ale nezačínejte ani s lehkými motýlími polibky. Polibte jí tak aby cítila, že to myslíte vážně a škádlete její rty svými zuby a jazykem. Odpovídejte na její reakce: pokud se odtáhne, když se jí pokusíte políbit, možná pro to ještě nenastal čas. Příště se vraťte k prvnímu kroku a zkoušejte to znovu. Pokud reaguje, věnujte pozornost její řeči těla. Pokud vás líbá, ale opatrně, nepokračujte k dalšímu kroku, dokud vám její řeč těla nedá najevo, že pokračovat můžete. Starejte se o její tělo, věnujte pozornost nejprve sekundárním erotogenním zónám. Zanořte ruce do jejích vlasů, přitáhněte si ji k sobě a líbejte intenzivněji. Popadněte její vlasy a přitáhněte (jemně—nebuďte jako neandrtálec!). Věnujte pozornost krku, ramenům a rukám. Řekněte jí, jak moc si užíváte čas strávený s ní, že se vám líbí způsob, jakým vás líbá, to jak vypadá a způsob jakým zní. Dejte jí najevo, že je vám díky ní také lépe. Vnitřní strany rukou, stejně jako vnitřní strany stehen jsou dostatečně citlivé, a líbání spolu s doteky ji může opravdu začít rozpalovat. Pokračujte v prozkoumávání jejího těla, postupně ji rozpalujte, až ucítíte, že je více a více nažhavená. Přetáhněte si jí na sebe, tak aby vše co chcete líbat, bylo poblíž vašich rtů. Přetočte se na ní a líbejte jí intenzivněji než doposud. V této chvíli je „nažhavovací“ část programu dokončena. Věříme, že odtud to převezmete na sebe. Nezapomeňte si vzít ochranu!

english_section_name: For Him


summary: Jestliže chcete výrůstek odstranit hned, ustříhněte jej. Jestliže můžete počkat, stáhněte stonek výrůstku, aby odpadl sám. Gázovým čtvercem tlačte na ránu. Bezpečně přikryjte celou oblast sterilním čtvercem. Dávejte pozor na ránu. Na krk použijte límec.

document: Použijte zahnuté nůžky a ustříhněte stonek výrůstku co nejblíže kůži. Bude to hodně krvácet, takže si nezapomeňte připravit sterilní čtverce. Použijte k tomu strunu, nit nebo zubní nit a omotejte ji kolem stonku tak pevně a co nejblíže kůži, jak to jen jde. Ze začátku je to trochu bolestivé, ale po několika minutách to už váš pes nebude cítit. Denně místo kontrolujte. Asi tři dny bude výrůstek oteklý, pak by se měl začít scvrkávat. Nakonec ztmavne a asi po týdnu upadne. Pokud zákrok vykoná veterinář, může ránu kauterizovat. Kauterizace je proces zcelování ran pálením. Není možné provést kauterizaci doma. Namísto toho vyvíjejte sterilním gázovým čtvercem přímý tlak na ránu, dokud krvácení nepřestane. To bývá někdy účinnější než kauterizace. První čtverec nesundávejte a celou oblast přikryjte dalším sterilním čtvercem. Rána se zahojí za 3 až 5 dnů, je však důležité, aby si ji pes neolizoval. Ujistěte se, že se do rány nedostala infekce. Jestliže se vám rána zdá infikovaná, vezměte svého psa k veterináři. Jestliže se pes snaží opakovaně ránu lízat, použijte plastový límec. Límec  ve tvaru kužele zabrání psovi olizovat podvázaný kožní výrůstek nebo ránu po jeho odstranění.

english_section_name: Detaching a Skin Tag

summary: Přesvědčte se, že se jedná o kožní výrůstek. Očistěte oblast kolem výrůstku. Dezinfekce. Vezměte si k sobě někoho, kdo vám pomůže. Připravte si sterilizační misku.

document: Kožní výrůstky u psů si lze snadno splést s bradavicemi, které jsou nebezpečnější, protože mohou přerůst v zhoubné nádory. Na rozdíl od bradavic mají kožní výrůstky úzký stonek, který je přichycen ke kůži. Mohou být ploché nebo ve tvaru slzy, je jimi možné kývat a mají stejnou barvu jako kůže psa. Jestli je kolem výrůstku srst, ostříhejte ji. Odstraňte všechny ostříhané chlupy. Je pak lépe vidět, jestli je celá oblast čistá. Vydezinfikujte oblast kolem výrůstku dezinfekčním prostředkem nebo jódem. Namočte kousek vaty a potřete jí výrůstek i oblast kolem něj. Zavolejte někoho, kdo má rád psy, aby vašeho psa držel a uklidňoval. Je potřeba, aby stál pes klidně a vy mohli výrůstek bezpečně odstranit. Předtím, než budete kožní výrůstek stříhat, vysterilizujte si zahnuté chirurgické nůžky. Pokud chcete k odstranění použít strunu, nit nebo zubní nit, rovněž ji vysterilizujte. Ke sterilizaci můžete použít mělkou misku z plastu. Nalejte do ní 250 ml vody a 10 ml 10% jodovaného povidonu. Je vhodnější než jodová tinktura. Ponořte nůžky do roztoku alespoň na jednu minutu a vysterilizujte je. Je důležité, abyste použili zahnuté nůžky. Tak můžete ustříhnout kožní výrůstek co nejblíže ke kůži.

english_section_name: Preparing to Remove a Skin Tag


summary: Napusťte si studenou vanu nebo se opatrně osprchujte. Aplikujte studené a mokré zábaly. Vezměte si nějaký prášek proti bolesti. Vyzkoušejte nějaký přípravek proti bolesti pro vnější užití. Přes popálená místa noste volné bavlněné oblečení. Zvažte užití kortizonové masti.

document: Voda by měla být vlažná, spíše chladnější, ale zase ne tak, aby vám zimou drkotaly zuby. Takto 10 až 20 minut odpočívejte. Pokud se chcete osprchovat, pusťte mírný proud vody. Silně tryskající voda by mohla popálenou oblast ještě více podráždit. Po koupeli se jemně osušte přikládáním suchého ručníku a dejte si záležet, abyste si nepodřeli kůži.  Nepoužívejte mýdlo, oleje do koupele ani jiné prostředky. Takové přípravky by mohly podráždit vaši pokožku a značně tak zhoršit projevy utrpěného popálení. Jestliže se vám na kůži objevují puchýře, dejte před sprchou přednost vaně. Tlak vody ze sprchy by mohl puchýře strhnout. Ve studené vodě namočte žínku nebo nějaký kus látky a přiložte ji na postiženou oblast. Nechte ji tam 20 až 30 minut a v případě potřeby ji často namáčejte. Volně prodejné léky, jako je například Ibuprofen nebo Aspirin, dokážou ulevit od bolesti a někdy pomůžou zmírnit zanícení. Aspirin nepodávejte dětem. Místo toho sežeňte nějaký lék, který přímo obsahuje dětskou dávku acetaminofenu (paracetamolu). Vhodný je například "Panadol pro děti", který kromě bolesti dokáže zmírňovat i další symptomy. Lékárny nabízejí také různé spreje pro úlevu od zarudlé a svědící kůže. Tyto spreje obsahující benzokain, lidokain nebo pramoxin, mají znecitlivující účinky, které mohou pomoct zmírnit bolest. Účinné látky jsou ovšem potencionálními alergeny, takže je vhodné lék nejprve otestovat na malém kousku kůže, počkat den a potom zhodnotit, zda se dostavilo nechtěné svědění nebo zarudnutí. Tyto spreje by neměly být bez lékařského dohledu používány u dětí mladších dvou let. Spreje s obsahem salicylátu nebo trolamin salicylátu mohou ohrozit děti do 12 let a ty s kapsaicinem potom i osoby do 18 let věku a všechny s alergií na chili. Po dobu zotavování ze slunečního popálení je ideální nosit vytahaná trička nebo volná bavlněná pyžama. Jestliže volné oblečení nosit nemůžete, soustřeďte se alespoň na to, aby byl váš oděv bavlněný (tento materiál umožňuje pokožce "dýchat") a pokud možno ne úplně těsný. Vlna a syntetické materiály jsou pro pokožku obzvláště hrubé, protože jsou složeny z drsných vláken a zadržují teplo. Kortizonové masti jsou steroidní léčiva pro zmírnění zánětů, ačkoli určitá svědectví ukazují, že na popáleniny nemají příliš velký vliv. Pokud to ale přesto chcete vyzkoušet, v lékárně nebo supermarketu byste měli podobné přípravky bez potíží sehnat. Hledejte hydrokortizon nebo něco podobného.  Kortizonové masti nepoužívejte u malých dětí. Nikdy je také neaplikujte na obličej a pokud máte nějaké pochybnosti nebo dotazy ohledně správného použití, požádejte o radu lékárníka. Tyto léky nejsou v některých zemích volně prodejné (např. ve Velké Británii). U nás to ale neplatí - takovou mast můžete koupit například zde.

english_section_name: Relieving Pain and Discomfort

summary: Slunci se vystavujte pouze minimálně. Používejte krém na opalování. Pijte dostatek vody. Jakmile se kůže začne hojit, aplikujte na ní nearomatizovaný hydratační přípravek.

document: Měli byste se pohybovat pouze ve stínu a v případě, že na slunce musíte, oblečte si vhodné oblečení, které zakryje postižené oblasti. Volte přípravky s ochranným faktorem nejméně 30. Každou hodinu je nanášejte znovu, stejně jako po každém kontaktu s vodou nebo při nadměrném pocení. Řiďte se instrukcemi uvedenými na obale. Sluneční popálení může způsobit dehydrataci, takže je třeba tento stav v průběhu zotavování vyvažovat pitím většího množství tekutin. Doporučuje se vypít osm až deset čtvrtlitrových sklenic vody každý den. Jakmile se ztratí veškeré otevřené puchýře a zmírní se zarudnutí, můžete s klidem použít hydratační krém. Vyberte nějaký nearomatizovaný a naneste ho v štědré vrstvě přímo na popálenou oblast. Pokračujte v tom několik dalších dnů nebo týdnů a zabraňte tak podráždění a sloupávání kůže.

english_section_name: Preventing Re-Exposure and Further Damage

summary: Vyhledejte lékařskou pomoc. Nedotýkejte se puchýřů. Puchýře chraňte čistým obvazem. Pozorujete-li příznaky infekce, naneste na oblast antibiotickou mast. Poraďte si s prasklým puchýřem.

document: Pokud se na sluncem popálené kůži začnou objevovat puchýře, kontaktujte lékaře. Jedná se o známku vážného popálení, které by mělo být profesionálně ošetřeno. Puchýře navíc zvyšují riziko zanesení infekce. Při čekání na sjednanou prohlídku nebo tehdy, když vám nebyla doporučena žádná konkrétní léčba, následujte jedno z níže uvedených obecných doporučení. Ve vážných případech se mohou na kůži objevit puchýře. Ty se nepokoušejte žádným způsobem propíchnout a snažte se je neškrabat ani nijak nedrhnout. Stržené nebo prasklé puchýře mohou vést ke vzniku infekce a následnému zjizvení. Jestliže to nemůžete vydržet a na puchýře musíte neustále sahat, navštivte lékaře a nechte si je propíchnout v bezpečném a sterilním prostředí. Před výměnou obvazů si myjte ruce mýdlem a vodou - zabráníte tak infekci. Malé puchýřky můžete přelepit obyčejnou náplastí, zatímco ty velké budou vyžadovat vatové čtverce či chirurgické obvazy, jemně přichycené zdravotnickou páskou. Obvazy měňte každý den, dokud puchýře nezmizí. Pokud máte podezření na infekci, zvažte užití antibiotické masti (například polymyxinu B nebo bacitracinu). Infekce se může projevovat odporným zápachem, nažloutlým hnisem, nadměrným zarudnutím nebo podrážděním v okolí popálení. Nejlepší bude navštívit lékaře a nechat si na základě pozorovaných symptomů stanovit přesnou diagnózu. Někteří lidé jsou na tyto masti alergičtí, takže raději nejprve proveďte test na malém kousku kůže a zkontrolujte, zda se neobjeví nějaká špatná reakce. Volně plandající zbytky prasklého puchýře neodtrhávejte. Na to je zatím příliš brzy a riskovali byste tím větší podráždění kůže.

english_section_name: Treating Blisters

summary: K těmto postupům se uchylujte pouze na vlastní nebezpečí. Na ránu okamžitě aplikujte 100% aloe vera anebo ještě lépe čistý gel přímo z vlastní rostliny. Vyzkoušejte čaj. Zvažte konzumaci potravin s antioxidanty a vitaminem C. Vyzkoušejte měsíčkovou mast. Aplikujte přípravek z vilínu. Použijte vaječný olej.

document: Níže popsané metody nejsou nijak vědecky podložené a neměly by nahrazovat standardní lékařskou péči. Další léčebné postupy, které nejsou níže uvedené, mohou prodloužit hojení a podpořit vznik infekce. Obzvlášť byste se měli vyhýbat vaječným bílkům, arašídovému máslu, vazelíně a octu. Tato metoda dokáže při okamžité aplikaci a častém doplňování gelu zvrátit dopady i těch nejsilnějších popálenin během jednoho či dvou dnů. Tři až čtyři čajové sáčky vylouhujte ve vlažné vodě. Ve chvíli, kdy je čaj již téměř černý, vytáhněte sáčky a nechte nálev vychladnout na pokojovou teplotu. Potom v něm namočte nějaký hadřík (čím více, tím lépe) a jemně ho přiložte na spáleninu. Oblast neoplachujte. Jestliže vám použitá látka způsobuje bolest, použijte místo toho samotné čajové sáčky a přikládejte je na ránu.  Tuto metodu aplikujte ve večerních hodinách a nechte čaj působit přes noc. Dávejte pozor - čaj může nechat skvrny na oblečení a ložním povleční. Jestliže je popálení čerstvé (stále ještě zarudlé a nesloupané), zkuste do sebe dostat nějaké jídlo s vysokým obsahem antioxidantů a vitaminu C, jako jsou například borůvky, rajčata nebo třešně. Jedna studie prokázala, že po konzumaci těchto potravin tělo nepotřebuje tolik tekutin a snižuje se riziko dehydratace. Podle některých lidí je měsíčková mast obzvláště efektivním lékem na vážné popáleniny s puchýři. K dostání by měla být ve všech obchodech s přírodní medicínou. O jejím použití se můžete poradit s odborným prodejcem. Pamatujte, že u vážných popálenin by žádná bylinná léčba neměla nahrazovat standardní léčebný postup. Pokud jste utrpěli silné popáleniny nebo máte puchýře, kterých se nemůžete zbavit, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Vilín dokáže uklidňovat pokožku. Opatrně ho naneste na postiženou oblast a nechte ho působit. Vaječný olej je plný omega-3 nenasycených mastných kyselin, jako je například dokosahexaenová kyselina. Navíc obsahuje imunoglobuliny, xantofyly (lutein a zeaxantin) a cholesterol. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny obsažené ve vaječném oleji jsou vázané na fosfolipidy, které dokážou formovat lipozomy (nanočástice), schopné pronikat hluboko do kůže a léčit ji.  Vaječným olejem masírujte popálenou kůži dvakrát denně. Masáž by měla pokaždé trvat zhruba deset minut a měli byste při ní jemně masírovat celou oblast, včetně několika centimetrů v okolí spáleniny. Olej nechte na kůži alespoň hodinu a nevystavujte ho přímému slunečnímu světlu. Místo potom opláchněte šetrnou tělovou vodou s neutrálním pH. Nepoužívejte mýdlo ani jiné zásadité přípravky. Opakujte dvakrát denně, dokud se kůže nevrátí do své původní podoby.

english_section_name: Considering Home Remedies


summary: Vytvořte příběh. Apelujte na jejich ego. Nakrmte jejich empatii. Ukažte jim odměnu.

document: Dejte lidem legendu, pohádku, nebo příběh, ve kterém je nutné překonat nějaký problém (bezdomovectví, hlad, chudobu atd.). Vytvořte epos, který bude doplňovat úkol, který je nutné splnit. Dalším krokem je udělat z lidí hrdiny svého příběhu. Řekněte jim, že jsou jediní, kdo může tento problém vyřešit. Zajistěte, aby měli pocit, že je naprosto nezbytné to udělat. To je ze všeho nejdůležitější – měli byste zajistit, aby lidé měli pocit, že jsou jediní, kdo může pomoci. Lidé často nikomu nepomohou, když mají pocit, že to za ně může udělat někdo jiný. Využijte emoce a ukažte jim, proč na jejich pomoci záleží. Postavte je do pozice člověka, který potřebuje jejich pomoc. Snažte se mluvit co nejvíce detailně – čím lépe si tuto situaci představí, tím ochotněji pomohou. Dejte lidem najevo, že když někomu pomohou, pomohou tím také sobě. Řekněte jim, že získají nejen dobrý pocit, ale také fyzické odměny (dobrou zkušenost do životopisu, pracovní kontakty, obchodní příležitosti atd.).

english_section_name: To Help Others

summary: Jděte příkladem. Buďte na jejich straně. Zajistěte, aby na sebe byli pyšní. Plňte všechny své sliby.

document: Nejlepším způsobem, jak inspirovat své zaměstnance, aby pracovali tvrději, je jít jím dobrým příkladem. Převezměte na sebe větší pracovní odpovědnost. Když budete aktivním manažerem, který pracuje společně se svými zaměstnanci, budete pro ně větší inspirací, než kdybyste jen seděli za stolem. Ujistěte se, že vaši lidé mají vše, co potřebují. Dejte jim najevo, že vám záleží na tom, aby se měli dobře. Když udělají něco dobře, pochvalte je za to. Když si to zaslouží, dejte jim povýšení. Všechny tyto věci zajistí, že budou chtít pracovat pilněji, protože budou vědět, že se za ně vždy postavíte. Zapojte je do práce, kterou by měli dělat. Zajistěte, aby byli pyšní na to, co dělají a čím přispívají k vaší společnosti. Když budou pyšní na svůj přínos, budou pracovat tvrději a budou se snažit dosáhnout dokonalosti. Když něco slíbíte, nebo budete své zaměstnance pobízet, musíte svůj slib dodržet. Když nesplníte očekávání, budou si dávat pozor na vaše budoucí sliby a nebudou vás brát vážně.

english_section_name: To Work Harder

summary: Buďte upřímní. Zapomeňte na osobní slávu. Buďte emocionálně silní. Očekávejte jen ty nejlepší výkony. Všímejte si problémů. Zajistěte, aby se problémy zdály být menší, než ve skutečnosti jsou. Využívejte příklady z historie. Dejte lidem naději.

document: Když budete působit falešně a neupřímně, nikoho neinspirujete. Když si budete hrát na něco, čím nejste, neuděláte na lidi dobrý dojem. Lidé musejí mít pocit, že důvěřujete tomu, co ji říkáte a že máte ve vlastním životě jasno. Když nebudete věřit tomu, co se jim snažíte sdělit, proč by měli věřit oni vám? Pokud chcete být sami sebou a dát lidem najevo, že vám na dané věci opravdu záleží, mělo by vám na ní skutečně záležet. Buďte nadšení a ponořte se do toho, za co bojujete. Jde koneckonců o váš život! Neberte sami sebe jako příklad pro inspiraci ostatních lidí. Mohlo by to vypadat, že se snažíte všem ukázat, jak skvělí jste. Raději lidem jen řekněte, že jim rozumíte, nebo že jste si sami prošli tím, před čím stojí a obraťte pozornost k nim. Sdílejte s nimi své zkušenosti pouze když si o to sami řeknou. Nedovolte lidem, které se snažíte inspirovat, aby viděli váš vztek nebo smutek. Musíte být silní. Lidé jsou nervózní, když mají dělat těžké úkoly a potřebují někoho, kdo dokáže mít situaci stále pod kontrolou. Když se s tlakem nevyrovnáte vy, jak to můžete chtít od nich? Nenasazujte laťku zbytečně nízko. Nesrážejte lidi tím, že jim budete dávat najevo, že nic nedokážou. Očekávejte od nich jen to nejlepší a dejte jim najevo, že jim důvěřujete.  Je nemožné chtít po lidech jen to, co dokážou a většinou je dobré nasadit laťku o něco výše, než kam se lidé v minulosti dostali. Když budete muset řešit překážky, nepřehlížejte je. Uznejte je a najděte způsob, jak je překonat. Zdůrazněte, že každou překážku je možné překonat. Vaše obecenstvo díky tomu získá sebevědomí a bude vědět, že jste připravení na všechno. Až uznáte existenci problémů, kterým budete muset čelit, udělejte to tak, aby se zdály nepodstatné. Srovnejte je s většími problémy, které jste v minulosti překonali, nebo vysvětlete, proč nejde o vážné překážky. Můžete využít příklady z historie a populární kultury. Využívejte inspirativní citáty, historické postavy, filmy, nebo dokonce i překážky, kterým významní lidé v historii museli čelit. Naděje je co se týče inspirace to nejdůležitější. Musíte lidem dát naději. Lidé musejí mít pocit, že mají cíl, světlo na konci tunelu, odměnu za problémy, které musejí řešit. Konkrétní naděje, kterou lidem poskytnete, bude záviset na dané situaci. Musíte si jen dát pozor na to, abyste neskončili negativně.

english_section_name: General Techniques

summary: Naslouchejte jim. Souciťte s ním. Vybudujte u něj pocit sebehodnoty. Pomozte mu, aby své chyby přijal.

document: Pokud má někdo vážné problémy, ať už je dává najevo nebo ne, pravděpodobně se odsuzuje. Vše, co mu chcete říct, už si pravděpodobně řekl sám. Znamená to, že to nejlepší, co můžete udělat, je naslouchat mu. Staňte se jeho vrbou a vyslechněte si vše, co vám řekne. Možná to bude přesně to, co jste mu chtěli říct vy! Dejte mu najevo, že vám na něm záleží. Neodsuzujte ho a neponižujte ho. Projevte soucit a řekněte mu, že chybovat je lidské. Musí vidět, že jste na jeho straně, i když to znamená, že musí přestat s tím, co dělá. Lidé, kteří neustále činí špatná rozhodnutí si o sobě nemyslí nic dobrého. Jistě to znáte sami! Někdy jsou naše špatné názory na nás samotné velmi škodlivé a nutí nás chovat se nesprávně. Vybudujte u toho člověka smysl pro sebevědomí a ukažte mu, že může dokázat skvělé věci a zbavit se svých problémů. Někteří lidé mají pocit, že nemohou překonat své problémy, protože mají příliš mnoho chyb. Pomozte jim uvědomit si, že všichni mají chyby a musíme se je naučit překonávat a žít s nimi. Dejte tomu druhému najevo, že dokonalost není nutná k tomu, aby se měl lépe.

english_section_name: To Help Themselves


summary: Běhejte s hudbou. Běhejte s někým, kdo běží rychleji než vy. Připravte si plán. Stanovujte si cíle. Veďte si záznamy, protože byste si měli zapisovat všechny dobré věci, kterých dosáhnete.

document: Zní to sice velmi jednoduše, ale opravdu to funguje. Když se budete připravovat na běh, měli byste mít nachystanou hudbu pro různé vzdálenosti. Když uslyšíte konkrétní písničku, budete vědět, že musíte zrychlit. Začněte svými oblíbenými rychlými písničkami a postupně zrychlujte hudbu, abyste si udrželi motivaci.  Jog.fm nabízí spoustu písniček, které se hodí pro míli za 7 minut.  Budete moci běžet do rytmu hudby a nebudete moci zpomalit, i kdybyste chtěli. Když budete mít vhodnou hudbu k běhání, budete mít dostatek motivace, abyste zrychlili a dosáhli svého cíle. Pokud neznáte někoho, kdo běží rychleji než vy, přidejte se do nějakého běžeckého klubu a najděte si rychlejší běžce. Když budete běhat za nimi, budete se snažit je doběhnout a budete napodobovat jejich pohyby. Aniž byste si to uvědomili, poběžíte za chvíli stejně rychle jako oni a dosáhnete zrychlení, které potřebujete.  Neměli byste ovšem běhat s lidmi, kteří běhají o mnoho rychleji než vy. Měli byste si najít někoho, kdo je zhruba o 30 vteřin za míli rychlejší – ne o moc více, ne o moc méně. Lidé často dělají věci, které je baví, ale dělat něco, co vás baví často nestačí. Musíme si stanovovat cíle a vytvářet si plány, od kterých se nebudeme moci odchýlit. Zjistěte si tedy, co musíte udělat vy! Kolikrát týdně jste ochotní běhat? Které dny a v jakou dobu? Jakým způsobem chcete běhat?  Neuškodí vám také plán hubnutí. Když se vám podaří zhubnout jen 3 kg, budete běhat mnohem rychleji. Pokud můžete zapracovat na svém stravování (a začít jíst zdravěji), zkuste to udělat. Čím lehčí budete, tím snáze vás vaše tělo ponese. Zkuste snižovat čas, během kterého uběhnete jednu míli tím, že si každý týden budete ukrajovat několik vteřin. Každý běh začněte tím, že si řeknete, zda je o udržovací běh, o výzvu, nebo o šťastný běh. Když si stanovíte očekávání, bude vás to podporovat v tom, abyste je splnili a neporušili své sliby.   Udržovací běh je běh, který absolvujete, jen abyste běželi a procvičili se. Budete se cítit dobře, protáhnete se, zbavíte se napětí, uvolníte endorfiny atd. Výzva je běh po stresujícím dni, kdy máte spoustu energie, kterou budete moci při běhu uvolnit. Snažte se u každé míle ušetřit alespoň 15-30 vteřin. Šťastný běh je běh v den, kdy máte výbornou náladu a vše se vám povedlo. Využijte své štěstí k tomu, abyste se pokusili překonat svůj osobní rekord. Rozhodněte se, jak dobře poběžíte a běžte s myšlenkami na tento cíl. Motivace, kterou vám to dodá, vám možná umožní se skutečně překonat a doběhnout dříve. Kromě toho také nezapomenete na to, jak jste běželi minulý týden a nebudete přemýšlet nad tím, jaký cíl byste si měli stanovit pro další den. Za rok si budete moci své záznamy projít a uvidíte, kolik tisíc mil jste uběhli.  Když před sebou uvidíte svá čísla černá na bílém, budete vědět, čeho jste schopní, budete mít motivaci pokračovat dál a snadno zjistíte, jaký cíl byste si měli stanovit příště. Budete děla takové pokroky, že pro vás nebude možné s během přestat.

english_section_name: Motivation

summary: Pořiďte si kvalitní běžecké boty. Jezte zdravě. Dodržujte pitný režim. Spěte. Pečujte o své tělo.

document: Běžecké boty by vám měly dobře sedět. Běh je opakující se pohyb a když budete mít nepohodlné boty, bude vás to zpomalovat. Kromě toho když budete běhat v nevhodných botách, mohli byste si přivodit zranění, jako jsou problémy s patami a bolesti zad. Rozhodně stojí za to do bot investovat více peněz.  Můžete si vyrazit do specializovaného obchodu pro běžce, kde vám poradí s výběrem těch nejvhodnějších bot. Obsluha se zaměří na tvar a strukturu vaší nohy, na váš běžecký styl a další faktory a pomůže vám zvolit boty, ve kterých se budete cítit jako v bavlnce. Protože spalujete spoustu kalorií, je naprosto nutné jíst dostatečně a zdravě (zejména před během). Strava běžců by se měla skládat hlavně z ovoce a zeleniny (se slupkami), libového masa a mléčných produktů. Čím barevnější stravu budete jíst a čím čerstvější potraviny si budete vybírat, tím lépe.   Pokud máme být konkrétní, měli byste jíst mléčné produkty ze zvířat, ryby a cokoli, co má něco společného se semeny.  Kromě toho byste se měli najíst také po každém běhu. Vaše svaly potřebují energii, aby se mohly zotavit. Neměli byste se podobnými věcmi stravovat často, ale můžete vyzkoušet energetické gely, například Gu. Jde o dávku cukru a energie, která vám umožní uběhnout míli o něco rychleji, i když tento účinek bude jen dočasný. Pokud běháte dlouhé vzdálenosti, nebo běháte velmi rychle, je důležité dodržovat pitný režim. To poslední, co byste chtěli, je omdlít v půlce běhu a čekat na to, až vás nějaký kolemjdoucí odveze do nemocnice. To se sice pravděpodobně nestane, ale přesto byste měli pít dostatek vody. V lepším případě se vám totiž zastaví metabolismus a přestanou vám fungovat svaly, což při běhu rozhodně nechcete.   Za každých okolností u sebe noste lahev s vodou. Pokud vás to otravuje, pořiďte si pásek, za který si ji budete moci zastrčit. Uběhnout míli za 7 minut není snadné a pokud toho chcete dosáhnout, musíte brát ohledy na své zdraví. Nemusíte se nutit vypít všechnu vodu, kterou máte s sebou. Napijte se jen když budete mít žízeň. Výzkumy prokázaly, že když budete pít příliš mnoho vody, mohli byste tím tělo ohrozit stejně, jako kdybyste nepili dostatečně. Tím myslíme spěte alespoň sedm hodin denně, nebo i více. Spánek je pro tělo tak důležitý, jako vzduch pro vaše plíce. Když ho nebudete mít dostatek, budete trpět únavou. Můžete sice spát méně a přesto přežít, ale nemůžete si myslet, že potom budete běhat dostatečně rychle.  Pokud pijete kávu, měli byste ji pít pouze ráno. Nedávejte si žádné sladké nápoje před večerním během. Trocha cukru vám může dodat více energie pro běh, , ale když to přeženete, zpomalíte se. Když se zraníte, nesmíte pokračovat v běhu. Mohli byste si tím zranění zhoršit a pravděpodobně byste nemohli trénovat dlouhé týdny. Naslouchejte svému tělu a když to bude nutné, zastavte se. Pokračovat nestojí za to. Rozhodně to nestojí za to, abyste strávili několik dalších týdnů v posteli a nemohli běhat.  Pokud se sportu věnujete vrcholově (což pravděpodobně děláte), měli byste vědět, že se před během musíte zahřát a po běhu protáhnout. Nezapomínejte na to, abyste se vyhnuli zranění.

english_section_name: Health


summary: Vydejte si knihu sami. Najděte si literárního agenta. Vydejte si knihu jen pro sebe.

document: V dnešním světě je to již možné. Na internetu si vyhledejte společnosti, které vám pomohou vydat vaši knihu. Můžete z ní udělat i e-knihu, nebo si můžete nechat vytisknout několik kopií. Na vlastním vydávání můžete utratit kolik sami chcete. Navíc se vyhnete zdlouhavému procesu, kterým byste ve vydavatelství museli projít.   Některé společnosti pro vlastní vydávání knih nabízejí kvalitnější služby než ostatní. Než si nějakou společnost vyberete, nejprve si zjistěte, jaký papír používá a požádejte o vzorky knih, které u ní byly vydány. Když si knihu vydáte sami, budete mít šanci na pozdější vydání u velké společnosti. Když do vydavatelství donesete vzorek své vlastní knihy, uděláte skvělý dojem a určitě přeskočíte několik kandidátů s horou popsaných papírů. Pokud chcete vydat svoji knihu u nějakého vydavatelství, nejlepší je najít si agenta, který vám pomůže. Ve většině zemí existují organizace, které sdružují literární agenty.   Agentovi pošlete žádost a stručný popis knihy. Pokud ho zaujmete, odpoví vám a požádá vás o rukopis. Může trvat týdny, ale i měsíce, než se vám agent ozve. Když si vaši knihu agent nevybere, můžete poslat dopis a popis knihy přímo do vydavatelství, které přijímá nevyžádané rukopisy. Najděte si společnosti, které vydávají knihy, jako je ta vaše. Když si agent vaši knihu vybere, je možné, že vás požádá, abyste rukopis ještě upravili podle jeho představ. Až bude kniha připravena, agent ji pošle do vydavatelství. I zde může celý proces trvat i několik měsíců a nemáte žádnou záruku, že vám knihu nakonec vydají. Samotné napsání dětské knihy je skvělý úspěch. Pokud nechcete, aby se kniha vydávala a prodávala, máte na to právo. Můžete si rukopis vytisknout v několika kopiích a rozdat je přátelům a rodině. Na to vám bude stačit navštívit profesionální copy centrum a vytisknout si knihu na počkání.

english_section_name: Publishing Your Book

summary: Znovu si přečtěte svůj rukopis. Dejte svůj rukopis někomu přečíst.

document: Tento krok byste měli opakovat stále dokola, dokud nebudete spokojeni. Možná si uvědomíte, že některé části knihy nezní tak dobře, jak byste si představovali, nebo vás napadne přidat novou postavu. Pokud spolupracujete s ilustrátorem, možná nakonec zjistíte, že jeho obrázky mění vyznění vaší knihy. Několikrát si tedy celý příběh projděte a opravte a pokračujte s tím tak dlouho, dokud s výsledkem nebudete naprosto spokojeni.   Nechejte knihu chvíli být. Možná je pro vás těžké zapomenout na hodiny a hodiny úprav, které k ničemu nevedly, ale musíte si uvědomit, že to je součástí spisovatelské práce. Musíte být schopni některé části knihy vyřadit, když to bude nutné. Vždy si dejte několik dní pauzu a vraťte se ke knize odpočinutí. Při každé úpravě si kontrolujte také pravopis a gramatiku. Každá malá změna vám pomůže knihu vyšperkovat k dokonalosti. Nejprve začněte u rodiny a přátel. Někdy není jednoduché od těchto lidí získat objektivní a upřímné reakce, takže zkuste požádat i někoho cizího. Zapište se do klubu pro spisovatele a požádejte o zpětnou vazbu někoho, s kým se tam seznámíte.   Hlavně ukažte svoji knihu jejím čtenářům – dětem. Přečtěte svoji knihu několika dětem a sledujte jejich reakce. Všímejte si toho, zda vše chápou, zda je některé části nenudí atd. Zamyslete se nad tím, jestli se vaše kniha bude líbit i rodičům, učitelům a knihovníkům. Tito lidé budou vaše knihy kupovat, takže by se měly líbit i jim. Po získání zpětné vazby z několika zdrojů svoji knihu naposledy upravte.

english_section_name: Revising to Improve

summary: Určete si hlavní elementy příběhu. Do románů můžete zahrnout také nějaké ponaučení. Buďte kreativní.

document: Všechny nápady si zapisujte do sešitu. Nezapomeňte hlavně na tyto základní věci:  Všechny příběhy pro všechny věkové skupiny zahrnují následující věci: hlavní postavu, vedlejší postavy, zajímavé prostředí a zápletku, která obsahuje hlavní konflikt, ticho před bouří, vyvrcholení a rozuzlení. Informativní knihy a literatura faktu: tyto knihy čtenáře informují o historii, lidech, událostech a skutečnostech, nebo jim poskytují instrukce a návody. Obrázkové knihy: tyto knihy obsahují hodně ilustrací, většinou barevných, a proto je jejich tisk nákladnější. Textu nemají hodně, ale musejí být originální a dobře napsané. Napsat dobrou knihu jen na několik stran je umění. Mnoho dětských knížek obsahuje jakési ponaučení nebo pozitivní sdělení, od prostého „je hezké se dělit s ostatními“ až po složitější životní lekce, jako je například překonání smutku ze ztráty milované osoby nebo vedení k ochraně životního prostředí či respektování jiných kultur. Není nutné mít v příběhu takové ponaučení, takže se nemusíte snažit ho tam dostat za každou cenu. Při psaní beletrie můžete klidně napsat něco hloupého, divného, neobvyklého, snového nebo fantaskního. Co vás jako dítě inspirovalo? Vzpomeňte si na tyto pocity a prozkoumejte je. Nemusíte psát hlouposti jen tak pro nic za nic, ale snažte se vybavit si sami sebe jako dítě a psát tak, aby vás to bavilo. Čtenáři velmi rychle poznají neupřímné psaní. Když píšete informativní knihu, využijte toho abyste mohli s dětmi sdílet své znalosti! Buďte kreativní, ale také přesní. Musíte najít rovnováhu mezi zábavným psaním, které děti osloví, a fakticky přesným obsahem.

english_section_name: Preparing the Book Contents

summary: Napište si první verzi příběhu. Při psaní mějte na paměti věk dětí, pro které píšete. Romány a fikce zakončujte realistickými závěry.

document: Zatím se nestarejte o to, jak to zní – tuto verzi nebudete stejně nikomu ukazovat. Dostaňte svůj příběh na papír a úpravami se zatím nezabývejte. Už mnoho nápadů na knihy zkrachovalo kvůli přehnanému perfekcionismu, zatím tedy nechejte červené pero v zásuvce. Slovní zásoba, větná stavba a délky vět by měly odpovídat věkové skupině dětí, pro kterou píšete. Pokud si nejste jistí, promluvte si s několika dětmi v této věkové skupině a vypozorujte slova, která používají a kterým nejvíce rozumějí. Je dobré snažit se děti učit a dávat jim ke čtení trochu složitější literaturu, ale když nebudou vaší knize vůbec rozumět, nebude se jim líbit.   Pište stručné a jasné věty, které sdělují to, co se snažíte napsat. To vlastně platí pro jakékoli psaní. U dětí, které se stále učí rozumět světu, je to ale ještě důležitější. Nepodceňujte inteligenci svých čtenářů. Děti jsou velmi inteligentní. Když budete psát s předpokladem, že jsou hloupé, vaše knihy je budou nudit. I když si vyberete správné téma a budete psát jednoduše, měli byste psát o věcech, které jsou vašim čtenářům blízké. Nevyhýbejte se tématům jen proto, že vás osobně nezajímají nebo je moc dobře neznáte. Děti chtějí číst o tom, s čím se běžně setkávají, takže se naučte jejich mluvu, pozorujte jejich prostředí a zkuste pochytit i nějaký slang. Využijte každou příležitost něco se naučit a snažte se podávat přesné informace. Konec nemusí být vždy šťastný, v některých případech byste tím čtenáře mohli dokonce rozzlobit. V životě nekončí vždy vše dobře. Konec by měl být stejně silný, jako celý zbytek knihy a měl by být sice překvapivý, ale realistický. Někdy je dobré si od knihy dát chvíli pauzu a počkat, jestli se vám vhodný konec v hlavě nevymyslí sám. Jsou ale i spisovatelé, kteří píšou knihu s tím, že už přesně vědí, jak dopadne.  U informativních knih byste měli zakončit nějakým smysluplným závěrem. Můžete připojit krátké pojednání o tom, jak se podle vás bude daný obor v budoucnu vyvíjet, nebo shrnout hlavní body celé knihy. Můžete také čtenářům doporučit další knihy a aktivity. Hlavní je psát stručně a jasně, protože mladí čtenáři nebudou chtít na konci informativní knihy číst dlouhý závěr.

english_section_name: Drafting Your Story

summary: Čtěte knihy pro děti. Zamyslete se nad tím, na jakou věkovou skupinu chcete cílit. Rozhodněte se, jestli chcete mít v knize více textu, více obrázků, nebo od každého trochu.

document: Při vymýšlení tématu vlastní knihy je dobré číst hodně podobné literatury. Půjčte si v knihovně nejoblíbenější dětské knihy a pročítejte si je. Najděte si ty, které se vám líbí nejvíce a zamyslete se nad tím, proč tomu tak je.   Chcete mít v knize ilustrace, nebo jen text? Chcete psát fikci nebo literaturu faktu? Informativní knihy vyžadují, abyste měli dobré znalosti daného oboru a uměli zábavně a profesionálně vysvětlit zajímavé věci. Dětské knihy tohoto typu jsou o zvířatech, meteoritech nebo různých strojích. Pokud hledáte inspiraci, čtěte klasické knihy pro děti. Neomezujte se pouze na moderní literaturu, klidně se vraťte v čase a najděte si příběhy, které čas neovlivnil a které baví děti už po staletí. Přečtěte si například knihy Polární expres nebo Max a maxipříšerky. Sledujte pohádky. Zábavní průmysl momentálně prožívá jakousi renesanci pohádek, které jsou stále populárnější. Protože jsou většinou lidovými tradicemi, můžete si s jejich příběhy hrát a přidávat nové postavy nebo situace. Termín „dětská kniha“ zahrnuje vše od leporel pro nejmenší děti až po dívčí a chlapecké romány pro středoškoláky. Zápletka a téma vaší knihy musí odpovídat věkové skupině dětí, kterou chcete oslovit (nezapomínejte na to, že knihy dětem většinou kupují rodiče).   Obrázkové knihy jsou vhodné spíše pro menší děti. Jsou barevné, takže jejich tisk vyjde dráž. Výhodou je to, že mohou být kratší a příběhy nemusejí být vyspělé a propracované. Informativní knihy a romány jsou pro starší děti. Do tohoto žánru patří spousta knih, ale není už tak jednoduché napsat dobře knihu pro starší děti. Nezapomínejte ani na povídky a básně. Když je budete psát dobře, děti si je zamilují. Pokud píšete knihu pro mladší čtenáře, měla by obsahovat hodně obrázků. Pokud umíte kreslit, můžete si knihu ilustrovat sami, mnoho autorů to tak dělá. Pokud to neumíte, najděte si profesionálního ilustrátora. U knih pro starší děti bude stačit, když je vybavíte občasnými obrázky nebo diagramy. Když nebudete chtít, nemusíte mít žádné obrázky.   Než si začnete hledat ilustrátora, dejte si dohromady osnovu obrázků a textu. V pozdější fázi vám to pomůže a budete moci ilustrátorovi říct naprosto přesně, co požadujete. Každý ilustrátor má svůj vlastní styl, takže byste si nejprve měli projít co nejvíce různých lidí a rozhodnout se po pečlivém uvážení. Vyhledejte si ilustrátory na internetu a prohlédněte si jejich portfolia. Pokud si nemůžete dovolit profesionálního ilustrátora, požádejte o pomoc nějakého kamaráda, který umí hezky kreslit. Je možné do knihy místo obrázků dát fotografie. Pokud rádi fotíte, můžete použít fotky skutečných míst, zátiší, hraček atd. V počítači si fotky jednoduše upravíte a nemusíte platit ilustrátora ani grafika.

english_section_name: Researching and Brainstorming


summary: Buďte si vědomí svých omezení. Pracujte na svých silných stránkách. Neočekávejte dokonalost. Zvyšte své mínění o sobě samém. Využijte sociální sítě. Těsně před interakcí s lidmi dělejte něco, co máte rádi. Mějte pozitivní přístup.

document: Možná jste neustále stydliví. Nebo se necítíte dobře ve společnosti mnoha lidí. Analyzujte, kdy jste ostražití a bojácní. Když budete vědět, co způsobuje vaši stydlivost, budete schopni se jí rychleji zbavit. Také si uvědomte, že stydlivost není to samé jako osobnost - je to jen překážka, která vám stojí v cestě.  Nesoustřeďte se jen na věci, které musíte vylepšit. Myslete taky na své silné stránky. Třeba jste introvertní, ale zároveň schopni všímat si a porozumět lidem. Jakmile budete vědět, v čem jste dobří, snažte se v tom ještě zlepšit. Tím si můžete zvýšit sebeúctu a začít si víc věřit. Pokud například víte, že jste k lidem všímaví a dokážete jim porozumět, pracujte na zlepšení této schopnosti. Snažte se opravdu vcítit do lidí. Díky tomu by pro vás mohlo být snadnější začít se bavit s někým novým. Pamatujte na to, že nikdo není dokonalý. Nenechte frustraci hrát si s vaší sebeúctou. Tato frustrace může způsobit pocit nejistoty a depresi. Místo toho abyste se zaměřili na to, co musíte zlepšit, uvědomte si a važte si toho, v čem jste dobří. Je snadné říct, že jste stydliví a vyhýbat se kontaktu s jinými lidmi. Nespojujte stydlivost s podivínstvím. Místo toho přijměte fakt, že jste jedineční. Nemusíte zapadnout nebo být jako každý jiný. Naučte se cítit pohodlně ve své vlastní kůži. Pokud jste od přírody stydlivý, pracujte na svém vystupování online. Využijte sociálních sítí k tomu, abyste se s někým lépe seznámili. Není to automaticky náhrada za reálnou interakci s lidmi – naopak, díky sociálním sítím se můžete cítit příjemněji s lidmi, které chcete blíže poznat. Sdílením informací o sobě se pokuste najít další lidi s podobnými zájmy. Možná vás překvapí, že někteří lidé se zajímají o to samé jako vy nebo sdílí váš odpor k nějaké věci. Pokud se bojíte oslavy nebo schůzky, na kterou jdete, dělejte těsně před tím něco, co si užijete. Dělejte nějakou svoji oblíbenou činnost, třeba si přečtěte dobrou knihu, poslouchejte hudbu nebo si dejte kávu. Poté byste mohli být zvídavější a otevřenější. Pokud si všimnete, že se soustředíte hlavně na negativní věci, začněte vnímat ty pozitivní. Díky tomu budete také méně kritičtí k sobě a tolerantnější k ostatním. Pokud se například okolo nových lidí cítíte nesví, berte to jako pozitivní znamení, že byste se s někým novým měli seznámit.

english_section_name: Changing Your Mindset

summary: Mějte plán. Přidejte se do nějakého kurzu nebo skupiny. Nebojte se mluvit o sobě. Pracujte na relaxačních metodách. Travte více času s lidmi. Udělejte něco pro druhé. Zaujměte silnou pozici. Buďte sami sebou

document: Začněte pomalu. Můžete se pokusit během rozhovoru udržovat oční kontakt. Můžete taky udělat něco, co jste nikdy předtím neudělali (například změnit účes). Ač se to na začátku může zdát divné a děsivé, postupem času díky tomu budete smělejší. Pokud máte problém s navázáním rozhovoru, promyslete si, jaké byste mohli dělat komplimenty, nebo na co byste se mohli zeptat. Tím snadno dosáhnete toho, že se s vámi někdo začne bavit. Zapište se do kurzu, kde se naučíte něčemu novému, nebo se přidejte do skupiny lidí s podobnými zájmy. Je to skvělá příležitost se pravidelně stýkat s novými lidmi, z kterých by se mohli stát přátelé.  Počítejte s tím, že to ze začátku bude zvláštní, ale nevzdávejte. Každý týden navazujte konverzaci s lidmi ve skupině. Časem to bude jen a jen snadnější. Pokud je pro vás těžké přijít s tématem k hovoru, bavte se o tom, co se děje ve vašem životě. Dovolte si být zajímavou osobou, kterou beztak jste, a nebojte se sdílet s ostatními co se ve vašem životě děje. Rozhovor dobře začnete, i když třeba ukážete, že s někým sdílíte společný zájem. Budete- li dostatečně trénovat, tak se přirozená konverzace snadno rozvine. Pro zbavení se úzkosti se naučte techniky dýchání nebo dýchací cvičení. Zavřete oči a k pročištění myšlenek zhluboka dýchejte. Pokuste se naučit se tipy, které vám pomohou mezi lidmi. Mohli byste se třeba naučit vizualizační postupy. Zavřete oči a představte si, jak jste v možné situaci spokojení a sebevědomí. Díky tomu se vám opravdu může zvednout sebevědomí, nebo se aspoň zbavíte některých ze svých obav. Nečekejte na perfektní okamžik. Pokud se ze stydlínů chcete stát sebevědomými, musíte nejdřív jít ven a setkávat se s lidmi. Jděte mezi lidi a trénujte mluvení s nimi. Přijměte to, že se budete cítit divně. Pamatujte na to, že k získání sebevědomí budete potřebovat hodně praxe. Nevzdejte se po prvním pokusu. S každým dalším pokusem pro vás budou mezilidské interakce jednodušší a jednodušší. Místo toho, abyste se plně soustředili na svoji stydlivost a obavy, myslete na druhé. Vyhraďte si čas na to, abyste pomohli někomu, o kom víte, že pomoc potřebuje. Nemusíte dělat nic impozantního. Třeba jen trávení času s osamělým příbuzným nebo večeře s přítelem, který potřebuje pomoc je něco, díky čemu se mohou ostatní cítit lépe. Udržujte oční kontakt, držte hlavu zpříma a narovnejte záda. Stání či sezení v takové pozici po dobu jen dvou minut může dokonce snížit váš pocit strachu až o 25%. Sedněte si třeba do židle a propleťte prsty za hlavou. Nebo se postavte s nohama lehce od sebe a položte si ruce okolo pasu. To jsou příklady dvou silných pozic. . Buďte tím, kým doopravdy jste a projevujte se. Nemyslete si, že musíte být těmi nejspolečenštějšími nebo nejspontánnějšími lidmi v místnosti. Můžete se projevit, i když budete tiší a nepříliš výrazní. Přestaňte se zabývat tím, co si myslí ostatní. Nejlepším nástrojem ke zvýšení sebedůvěry je sebeúcta. Nenuťte se k tomu, abyste se v každé situaci cítili pohodlně a sebevědomě. Možná dojdete k závěru, že v některých situacích jste schopni se obezřetnosti zbavit a v jiných ne. Mohou vám například vyhovovat setkání se skupinami jen několika lidí a vadit velké kluby a oslavy.

english_section_name: Acting More Confident


summary: Použijte kulaté náplasti. Zkuste použít bělítko.

document: Znáte malé kulaté náplasti na puchýře na nohách? Tyto náplasti se skvěle hodí, pokud chcete bezchybně nalakovat zaoblené špičky nehtů. Poté, co jste nehty nalakovaly (tělovým či narůžovělým odstínem dle libosti) a nechaly zaschnout, na vrchní část nehtu nalepte kulatou náplast a nechte odkryté pouze bílé proužky nehtů. Nalakujte špičky nehtů a po zaschnutí náplast odlepte. Bílé konce nehtů by měly být perfektně zaoblené a přesahující bílá barva by měla zůstat na náplasti. Může to znít podivně, ale pokud se vám nedaří špičky nehtů namalovat bílým lakem na nehty, skvělým řešením může být bělítko (obyčejně sloužící k opravě chyb v ručně psaném textu). Jelikož je aplikační houbička bělítka většinou čtvercového tvaru, bílý oblouček pomocí ní na nehty nakreslíte jednoduše. Po nakreslení obloučků nehty nalakujte ochranným lakem. Nikdo nepozná rozdíl a vy ušetříte spoustu času. Nyní se už můžete pyšnit svou krásnou francouzskou manikúrou.

english_section_name: Getting the Perfect Tips


summary: Vyberte tekutinu, kterou použijete k získání výtažku. Nadrobno nakrájejte nebo rozmačkejte mátové listy. Dejte mátu a vybranou tekutinu do uzavíratelné nádoby (zavařovací sklenice). Po několik týdnů nechejte sklenici v klidu, pouze jí občas zatřepejte. Sceďte tekutinu do hnědé sklenice.

document: Vodka (nebo jiný vysoce odolný obilný líh) je perfektní na získávání mátového extraktu. Obsahuje totiž vodu a alkohol, v nichž se olej lehce rozpustí. Může být použit i jablečný ocet nebo glycerin. V tom případě však získaná tinktura bude slabší a vydrží kratší dobu. Domácí tinktury, jako je vanilkový extrakt, který se dá i koupit v obchodě, se normálně používají jen ve velmi malém množství, takže alkohol v nich nemá žádný viditelný vliv.  Pokud používáte usušené mátové listy, použijte vodku s obsahem alkoholu 45-60%. Pokud používáte čerstvé mátové listy, použijte vodku nebo jiný obilný líh s vyšším obsahem alkoholu (až 90-95% alkoholu). Čerstvé mátové listy totiž už obsahují vodu. Nakrájejte svazek čerstvých mátových listů na dva nebo tři kousky. Listy můžete také rozmačkat čistou spodní stranou hrníčku. Pokud se listy rozhodnete rozmačkat, získáte z nich více oleje. Suché listy se dají rozmačkat pouze rukou nebo mohou být ponechány více méně vcelku.  Umyjte čerstvé mátové listy ještě před tím, než je začnete krájet. Není potřeba odstraňovat stonky, ale vyhoďte všechny hladké nebo tmavé listy. Takové listy už mohou hnít. Nejprve naplňte sklenici s mátou a v případě, že chcete silnější tinkturu, ponechejte zhruba 1.25 centimetru volného místa. Můžeš použít menší množství listů, ale tím pouze získáte méně aromatický výsledek. Jakmile je máta uvnitř sklenice, nalijte dovnitř alkohol nebo jinou tekutinu. Listy by měly být kompletně ponořeny v tekutině. Následně sklenici pevně uzavřete víčkem. Zpočátku listy mohou plout po hladině. Můžete je zkusit ponořit ke dnu za pomocí lžičky. Listy by se však měly ponořit za několik dnů samy. Přesná délka luhování záleží na tom, jak silnou tinkturu chcete. Obvykle však proces luhování trvá mezi čtyřmi až osmi týdny. Obvykle lidé uchovávají sklenici na tmavém místě. Slunce totiž může snížit dobu trvanlivosti tinktury. Jednou nebo dvakrát za týden, po dobu několika minut, třepejte sklenicí. Urychlíte tak proces rozpouštění olejů. Můžete ochutnat několik kapek směsi. Takto zjistíte, jestli je tinktura dostatečně silná nebo ne. Sceďte tekutinu do sklenice přes kávový filtr. Takto od ní oddělíte mátové listy a jiné usazeniny. Tinkturu uchovávejte v tmavě hnědé sklenici, díky které ji ochráníte před sluncem a prodloužíte tak její dobu trvanlivosti. Tinktura může vydržet až po dobu šesti měsíců (ale i více). Postupně však její síla slábne. Pokud je tinktura příliš cítit vodkou nebo není dostatečně silná, nechejte ji s čerstvým kávovým filtrem nebo látkou přes víčko luhovat po dobu dalšího týdne. Část alkoholu tak vyprchá.

english_section_name: Extracting Mint Oil

summary: K ochucení horkých nápojů. K ochucení pečení. K odpuzování hmyzu. K zlepšení paměti a koncentrace. K léčbě infekcí a bolestí.

document: Zamíchejte jednu až tři kapky mátové tinktury do horké čokolády, horké vody nebo bylinkového čaje. Pokud je tinktura slabá, můžete přidat trošku více. Nemusíte se strachovat, že byste se z tinktury stali podnapilými, protože v několika kapkách je opravdu zanedbatelné množství alkoholu. K zlepšení trávení. Pití mátového čaj může pomoci s trávením. Nepijte však mátový čaj pokud trpíte na pálení žáhy nebo máte kýlu. Zhruba půlka čajové lžičky (2,5 ml) mátové extraktu stačí k ochucení plechu brownies nebo dávky měkkého karamelu či sněhových pusinek. Samozřejmě můžete s daným množstvím experimentovat, jelikož se domácí tinktury často liší ve své síle. Do některých receptů, jako jsou recepty na cukrovou polevu, stačí však přimíchat jen trošku. Sílu tinktury můžete postupně testovat ochutnáváním. Mátový extrakt se dá také použít k odpuzování mravenců, much a můr. Má však minimální vliv na myši a krysy. Namočte do tinktury kus vaty a položte ji okolo oblasti, kde se daný hmyz vyskytuje. Vyměňte vatu jednou nebo dvakrát za týden. Dejte pozor na to, aby vata byla mimo dosah domácích mazlíčků. Některé studie dokazují, že mátový olej může zlepšit koncentraci. Kápněte trošku tinktury na látku a čichejte k ní před učením a pak opět před zkouškou nebo kteroukoli jinou událostí, kdy se cítíte vystresovaně a unaveně. Nařeďte tinkturu s oleji, abyste ji mohli použít jako mast na svoji pleť. Pro výrobu masti smíchejte několik kapek tinktury s mandlovým olejem, olivovým olejem, bambuckým máslem anebo jiným bezpečným olejem. K pomoci od hrudníkové infekce si natřete mast na hrudník. K pomoci od bolesti si mast můžete natřít na bolavé svaly, klouby nebo také na vyrážku od jedovatého břečťanu. K pomoci od bolesti hlavy si mast natřete na čelo a spánky.

english_section_name: Using Mint Extract Tincture


summary: Rozvíjejte své nadání. Dělejte to, co milujete. Experimentujte s životem.

document: Každý má schopnost nebo zájem, ve kterém je opravdu dobrý a který si užívá. Pokud si nemyslíte, že máte nějaké nadání, tak jste na něj pravděpodobně jen zatím nepřišli. Často je nutné vytrvat a vyzkoušet spoustu různých věcí před tím, než zjistíte, co vám sedí.  Podobní lidé se také mohou zajímat o stejné věci. Adrenalinové nadšence nejspíš nebude zajímat tichý, pomalý kroužek pletení, ale mohlo by to zaujmout někoho, kdo má rád klidné aktivity. Když zjistíte, s kým rádi trávíte čas, mohlo by vám to pomoci zjistit čím byste svůj čas rádi trávili. Buďte trpěliví. Změna nenastane z ničeho nic. Potřebujete trénovat a věnovat tomu čas. Opustit stereotypy, poznávat se s novými lidmi a zkoušet nové aktivity může být náročné, především, jste-li v jednom kole (a kdo není). Vytrvalost je to nejdůležitější. Přihlaste se na kurz něčeho, co vás zajímá, začněte hrát na hudební instrument, nebo začněte se sportem. Nejen, že se naučíte něco nového, také poznáte lidi, kteří se chtějí naučit to samé. Snaha naučit se něco nového může být také bezpečným a produktivním způsobem, jak se dostat z komfortní zóny. Ať už vyděláváte jakékoliv množství peněz, nikdy nebudete šťastní, když budete celý život dělat něco, co nenávidíte. Ne všem se zadaří udělat si z největšího koníčka kariéru, ale je důležité věnovat alespoň část času něčemu, co nás činí šťastnými.  Když budete dělat věci, které pro vás mají smysl, pomůže vám to, abyste byli spokojenější a šťastnější. Kreativní aktivity, jako umění nebo hudba vám mohou pomoci produktivně a prospěšně vyjádřit pocity.  Častou mylnou představou je, že nejúspěšnějšími lidmi jsou ti, kteří se zaměřují jen na jednu věc. Nedovolí ničemu – ani věnování času sobě samým – dostat se mezi ně a svůj cíl. To ale bohužel může být velice nezdravý způsob života. Pokuste se nedovolit si věnovat se ve svém životě tak moc jen jedné věci, abyste se zapomněli věnovat ostatním věcem.  Pokud jste ve své práci neustále nešťastní, zamyslete se nad tím, proč tomu tak je. Třeba je potřeba jen několik změn, abyste se v práci cítili líp. Pokud máte pocit, že jste nešťastní, protože vaše práce nemá smysl nebo se neshoduje s vašimi hodnotami, zvažte, že si najdete jinou. Práce a zábava musí být v životě vyrovnané. Když se zaměříte jen na jednu z těchto dvou věcí, povede to nakonec k tomu, že se nebudete dál rozvíjet, nebo k jednotvárným denním rutinám. Lidé si rychle navyknou na pozitivní události. Kvůli tomu se může stát, že si pozitivních zážitků nakonec nebudete všímat – především, zažíváme-li pouze pozitivní věci.  Podle výzkumů jsme méně produktivní, když se neustále nacházíme jenom ve své komfortní zóně, než když ji alespoň trochu opustíme. Je důležité vyhledávat nové zážitky a způsoby interakce s druhými, i kdyby tyto způsoby měly být trochu děsivé. Díky tomu budete schopni to dotáhnout dál. Naše snaha vyhnout se nepohodlí může vést k tomu, že nebudeme schopni být flexibilní. Podle výzkumů je ale přijmutí zranitelnosti -- včetně toho, že by se něco mohlo pokazit – nezbytné, abychom plně prožili svůj život.  Meditace pro bdělost mysli může být dobrým výchozím bodem. Jedním z hlavních cílů bdělosti je uvědomovat si opakující se vzorce myšlenek, které by mohli stínit sebeuvědomění a přijmutí sebe sama. Podívejte se po kurzu nebo si vyhledejte, jaké techniky pro vás jsou nejlepší.

english_section_name: Choosing the Right Path

summary: Přijměte, že se jedná o dlouhodobý vývoj. Uvědomte si, jaké máte hodnoty. Zamyslete se nad tím, co si o sobě myslíte. Pořádně a upřímně prozkoumejte své chování. Stanovte, jaké chcete učinit změny. Určete si cíle. Vytyčte cíle kladně. Najděte si vzor.

document: “Stát se lepším člověkem” je proces, který vám pravděpodobně zabere zbytek života, takže přijměte skutečnost, že stát se lepším člověkem bude trvat dlouho. Ten okamžik, kdy budete mít vše vymyšlené a už na sobě nebudete moci pracovat, nikdy nepřijde. Když budete přístupní změně a vývoji, zlepší se vaše flexibilita a tu k tomu, abyste vždy a v každé situaci mohli být takoví, jací chcete být, potřebujete nejvíce. Přijměte, že se s časem vaše cíle a hodnoty mohou měnit. Mohou se měnit i kvůli různým situacím. Je to normální. Pokud nebudete rozumět svým hodnotám, nezlepšíte se, ať už se budete snažit jakkoliv. “Hodnoty” jsou věci, které jsou pro vás v životě nejdůležitější. Jedná se o základní věci, ve které věříte, a které vytvářejí vaši osobnost a způsob, jak žijete svůj život. Snaha uvědomit si své hodnoty vám pomůže zjistit, co je pro vás opravdu důležité.  Hodnoty jsou například “být dobrým rodičem” nebo “trávit čas s přáteli”. Tyto věci vám pomohou vytříbit smysl pro vaši nejlepší verzi. “Souhlasnost hodnot” je, jak moc se vaše chování shoduje s vašimi hodnotami. Například, je-li hodnota “trávit čas s přáteli,” ale práce má pro vás vždy přednost před společenským životem, nejsou vaše hodnoty ve shodě. Chování, které není ve shodě s vašimi hodnotami může způsobit, že se budete cítit nespokojení, nešťastní nebo budete mít pocit vinny. Naše osobnosti jsou utvářeny také lidmi okolo nás. Psychologické studie například často prokazují, že se lidé začnou učit předsudky velmi brzy. Toto naučené chování a přesvědčení ovlivňuje, jak vidíme sebe a lidi okolo nás. Když budete rozumět tomu, odkud vaše názory o vaší osobě pocházejí, bude pro vás jednodušší rozpoznat přesvědčení, která k ničemu nejsou a osvojit si ta, která pro vás mají smysl. Od ostatních se také učíme, jak na sebe pohlížet v rámci větších skupin, jako jsou rasa nebo pohlaví. Může se jednat o nezbytné součásti naší osobnosti. Zvažte, jak reagujete na stresové situace, jak se vyrovnáváte se ztrátou, jak zvládáte svůj vztek a jak se chováte k lidem, které máte rádi. Předtím, než na sobě začnete pracovat, musíte pochopit, jací jste teď. Pro rozjímání nad svým chováním byste měli lépe vědět, jaké přesné změny byste chtěli učinit. Pokuste se být co nejdetailnější. Místo toho, abyste řekli “Chtěl bych být dobrým kamarádem,” změnu rozmělněte na části. Co tím myslíte? Chcete častěji oslovovat ostatní? Chcete si pro někoho udělat víc času?  Vynálezce a podnikatel Steve Jobs jednou řekl, že se sám sebe každé ráno ptal: “Kdyby dnešek byl posledním dnem mého života, chtěl bych dělat to, co mám dnes v plánu?“ Když odpověď nebyla “ano,” rozhodl se, že musí něco změnit. Tahle otázka by se mohla hodit i vám.  Udržujte své nápady na změnu v soudných mezích. Jste-li třeba od přírody introvertní, nemusela by pro vás touha “chodit na párty”, abyste “byli lepším člověkem” být shodná s vašimi hodnotami. Místo toho byste si měli předsevzít splnitelnou změnu, která se shoduje s tím, co o sobě víte: “Zapracovat na zdravení ostatních.” Pokud vám to pomůže, napište si je na papír, nebo ještě lépe, začněte si psát deník. Díky tomu budete schopni sebereflexe a budete moci lépe rozumět sami sobě z objektivního hlediska.  Psaní deníku musí být aktivní a hloubavé. Když si jen budete zapisovat náhodné myšlenky, nejspíš vám to nepomůže. Místo toho pište o situacích, které zažíváte, o tom, jak jste v daném okamžiku cítili, jak jste reagovali, co jste si o tom mysleli následně, a co jste mohli udělat jinak.  Následuje několik otázek, které vám pomohou začít: Chtěli byste vylepšit nějaký konkrétní vztah s osobou, kterou máte rádi? Chtěli byste být více dobročinní? Chtěli byste dělat víc pro životní prostředí? Chtěli byste se naučit být lepším manželem/manželkou nebo partnerem/partnerkou? Podle výzkumů je pravděpodobnější, že svého cíle dosáhnete, když ho vytyčíte jako “kladný” (něco, co uděláte), místo toho, abyste ho vytyčili jako záporný (něco, s čím přestanete). Když si vytyčíte negativní cíle, mohli byste k sobě být kritičtí nebo se kvůli svému pokroku cítit vinni. Berte své cíle jako něco, k čemu se přibližujete a ne jako něco, od čeho se vzdalujete. Pokud jste se třeba rozhodli být vděčnější, vyjádřete to pozitivně: “Chci lidem, kteří jsou ke mně milí, projevit svou vděčnost.” Nevytýkejte to jako kritiku svého předchozího chování, např. “Chci přestat být tak nevděčný.” Vzory jsou skvělým zdrojem inspirace a jejich příběhy nás posilují, když je naše situace těžká. Můžete si vybrat náboženskou osobnost, politika, umělce, nebo někoho, koho obdivujete ve vašem okolí.  Často je pro nás užitečnější mít za vzor někoho, koho známe osobně. Pokud budete napodobovat jen chování někoho, koho neznáte, může být snadné, začít vnímat danou osobu zkresleně. To by mohlo vést k tomu, že o sobě budete špatně smýšlet. Nakonec není ani Beyonce opravdu bezchybná.  Naším vzorem nemusí být někdo, kdo změnil svět. Mahátma Gándhí a Matka Tereza jsou sice neuvěřitelně inspirativní, ale nejedná se o jediné lidi, z jejichž chování se můžeme učit. Často se nejvíc můžete naučit z nenápadného, každodenního chování a způsobu myšlení. Takže, jestli vám třeba přijde, že je nějaká vaše kolegyně vždy veselá, zeptejte se jí, proč tomu tak je. Zeptejte se jí, jak smýšlí o životě. Zeptejte se jí, co dělá. Možná vás překvapí, co vše se můžete díky pouhé otázce naučit. Tím nechceme říct, že se nemůžete inspirovat příběhy ostatních. Když najdete někoho, jehož životní příběh je podobný tomu vašemu, může vám to pomoci, především, nemáte-li ve vlastním životě žádné vzory. Významný astrofyzik Neil de Grasse Tyson je proti tradičnímu přístupu ke vzorům, jako k někomu, kým chcete “být.” Místo toho navrhuje, abyste prozkoumali, jak se tito lidé dostali tam, kde chcete být. Jaké knihy čtou? Pro jakou životní cestu se rozhodli? Jak se ti lidé dostali tam, kam se také chcete dostat? Když se zeptáte na tyto otázky a najdete na ně odpovědi, pomůže vám to vytvořit si svoji vlastní cestu životem, místo toho, abyste naprosto identicky kopírovali cestu někoho jiného. Užijte si zbytek života a zůstaňte dobrým člověkem!!!

english_section_name: Getting Started

summary: Pracujte na soucítění sama se sebou. Přestaňte se kritizovat. Zamyslete se nad svými obvyklými činnostmi. Zapracujte na zvládání svého vzteku a žárlivosti. Odpouštějte ostatním. Buďte aktivně vděční. Rozvíjejte schopnost vcítit se. Zaměřte se na lidi, ne na věci. Dávejte druhým. Všímejte si toho, jaký vliv má vaše chování na ostatní.

document: Než se budete moci naučit milovat ostatní, musíte se naučit milovat sebe sama. Nejedná se o marnivou, sebestřednou lásku; jedná se o lásku, která vás akceptujete takové, jací jste; která se noří hluboko, aby objevila schopnosti a hodnoty, které vás opravdu vystihují a přijímá je. Připomínejte si, že jste milá, soucitná osoba, a co je nejdůležitější, že jste ctihodní. Spolu s cnostným a milým chováním vám to pomůže lépe přijímat sebe sama a rozumět si.  Snažte se psát o svých zážitcích místo ze své perspektivy z perspektivy kamaráda, který vás má hodně rád. Podle výzkumů vám takovýto odstup může pomoci negativní emoce zpracovat, místo toho, abyste je ignorovali nebo potlačovali. K tomu, abyste měli soucit sami se sebou je pochopení vlastních pocitů to nejdůležitější. Často jsme mnohem milejší k ostatním než k sobě; projevte stejné pochopení, jako byste měli k někomu, koho máte rádi.  Během dne věnujte trochu času tomu, abyste se sebou měli soucit, především, všimnete-li si, že zažíváte něco nepříjemného. Když třeba nestíháte dodělat projekt do práce, je možné, že se budete kritizovat, nebo budete pracovat tak moc, že dostanete panický záchvat. Místo toho na sebe v prvé řadě dbejte a přiznejte si, že jste vystresovaní: “Právě teď se cítím vystavený stresu.” Potom byste měli vzít na vědomí, že se to občas stane každému: “Nejsem v tom sám.” Pak se sami sebe soucitně dotkněte – třeba si položte ruku na srdce. Opakujte si něco pozitivního: “Můžu se naučit být silný. Můžu se naučit trpělivosti. Může se naučit přijímat sebe sama.” Věnujte čas uvědomování si svých nadání a nejlepších rysů, ať jsou fyzické nebo vnitřní. Čím více nepřátelští vůči sobě jste, tím je pravděpodobnější, že budete nepřátelští vůči ostatním.  Začněte tím, že si budete zapisovat okamžiky, kdy o sobě smýšlíte špatně. Zapište, o jakou situaci se jednalo, co jste si mysleli a k čemu tyto myšlenky vedly. Můžete například vytvořit zápis, který vypadá asi takhle: “Dnes jsem šel do fitka. Všude okolo mě byli štíhlí lidé a já jsem si začal připadat tlustý. Byl jsem na sebe naštvaný a styděl jsem se za to, že jsem ve fitku. Nechtěl jsem ani dokončit svůj trénink.” Poté najděte rozumnou odpověď na tyto myšlenky. Může to být těžké, ale když budete pomocí faktů a logiky neustále bojovat se svými negativními poznámkami na svou osobu, můžete změnit způsob, jakým myslíte. Rozumná reakce na výše zmíněnou situaci by mohla být třeba takováto: “Chodím do fitness centra, abych se postaral o své tělo a zdraví. To znamená, že k sobě jsem hodný a pečuji o sebe. Proč bych se měl stydět za to, že o sebe pečuji? Všechna těla jsou jiná a moje možná nevypadá jako tělo někoho jiného. Lidé ve fitness centru, kteří mají lepší postavu, než já na ní možná pracovali déle než já. Možná prostě mají dobré geny. Pokud mě někdo soudí na základě mého vzhledu, zajímá mě a vážím si vůbec názorů daného člověka? Nebo si chci vážit názorů lidí, kteří mě podporují v tom, abych o sebe pečoval?”  Kritika sebe sama na sebe někdy bere podobu “měli bychom,” například “měli bychom mít skvělé auto” nebo “měli bychom nosit určitou velikost oblečení.” Budeme-li se srovnávat se standarty určenými jinými lidmi, dost možná skončíme nešťastní nebo zostuzení. Rozhodněte se, co chcete sami pro sebe a odmítněte to, o čem ostatní říkají, že takoví “byste měli” být. Může se stát, že budeme nevšímaví vůči sobě a našim životům. Kvůli monotónním rutinám se můžeme chovat ne příliš aktivně, nebo nějakým jiným způsobem, kterému by se dalo předejít. Možná jste si taky navykli na špatné zvyky a chování a vůbec jste si to neuvědomili.  Jestli vás třeba dříve někdo zranil, máte možná tendenci držet si ostatní daleko od těla. Tímto způsobem můžete předejít tomu, že vás zase někdo zraní, ale hlavně vám to možná zabraňuje užívat si a vytvořit si přátele. Díky zkoušení nových zvyků, jako je účastnění se akcí s dalšími lidmi nebo utváření nových přátelství můžete zjistit, že máte schopnosti, o kterých jste vůbec nevěděli. Také vám to pomůže vytvořit si pevnější vazby k ostatním a zjistit nové věci o svých emocích.  Když se pokusíte najít způsob, jak vystoupit ze své rutiny, je možné, že poznáte různé lidi, kteří budou moci změnit váš pohled na život. Podle výzkumů se dá špatný přístup (příkladem předsudky nebo strach) změnit poznáním kultury nebo hlediska někoho jiného. Zjistíte, že se od druhých můžete něco naučit, a že oni se můžou učit od vás.. Jedná se o přirozenou součást života, ale jestli jste neustále na někoho naštvaní nebo žárliví, bude pro vás těžké stát se šťastným člověkem. Abyste se mohli stát takovým člověkem, jakým chcete být, musíte pracovat nejen na soucítění se sebou samými, ale také přijímat chování a přání druhých.  Vztek se často dostaví, když si myslíme, že se nám něco “nemělo” stát. Můžeme se zlobit, když se nám zdá, že se něco neodvíjí tak, jak jsme si představovali.  Zaměřte se v životě na ty věci, které ovlivnit můžete a nestrachujte se tolik o věci, které ovlivnit nemůžete. Mějte na paměti: můžete ovlivnit, co děláte, ale ne, jaké to bude mít výsledky. Když se zaměříte na své činnosti místo toho, abyste se snažili mít nadvládu nad nekontrolovatelnými výsledky, pomůže vám to uvolnit se a nezlobit se tak moc, když něco nevyjde (což se čas od času stane každému). Schopnost odpouštět s sebou přináší výhody pro fyzické zdraví. Když se nepřenesete přes zášť a křivdy, může to zvýšit váš krevní tlak a tep, zatímco odpouštění může snížit tělesné napětí. I přes mnoho výhod může být neuvěřitelně těžké někomu odpustit.  Zamyslete se nad špatnými věcmi, které někomu chcete odpustit. Všímejte si, jakým způsobem nad danými věcmi přemýšlíte. Jaké emoce ve vás daná osoba vyvolává? Jak reaguje vaše tělo? Snažte se něco ze svých zkušeností naučit. Mohli jste udělat něco jinak a jak? Co mohl ten člověk, který vám ublížil, udělat jinak? Můžete se z toho ponaučit něco pro příště? Když z nepříjemného zážitku uděláte zážitek k naučení se něčeho nového, možná už se nebudete cítit tak ublíženě. Promluvte si s lidmi, kteří vám ublížili. Z ničeho je neobviňujte: jenom by se začali bránit. Mluvte místo toho o “sobě”, vysvětlete, jak se cítíte a požádejte je, ať vám řeknou, jak se cítí oni.  Smír je důležitější než spravedlnost. Jedním z důvodů, proč je někdy tak těžké odpustit je náš smysl pro “spravedlnost.” Člověku, který vám ublížil se to možná nikdy “nevrátí,” ale když nepřejdete svůj vztek a ublížení, nakonec to bude mít negativní dopady jenom na vás. Schopnost odpuštění by neměla být podmíněna žádným činem nebo výsledkem.  Mějte na paměti, že odpuštění není rozhřešení. Někdo se k vám zachoval špatně a tím, že jste to odpustili, dané chování neomlouváte. Zbavili jste se ale zátěže, která udržovala vlastní  vztek. Vděčnost není jenom pocit; je to aktivní činnost. Když budete rozvíjet svůj “vděčný přístup”, budete se moci stát pozitivnějším, šťastnějším a zdravějším člověkem. Je prokázané, že vděčnost může lidem pomoci přejít traumata, vylepšit vztahy s ostatními a projevit soucit k druhým.  Pište si deník o věcech, za které jste vděční. Zapisujte si věci, které se vám staly a za které jste vděční. Může se jednat o maličkosti, jako o slunné ráno nebo výborný šálek bezchybně připravené kávy. Možná budou neměřitelné, jako láska vašeho partnera nebo přátelství. Když si budete tyto věci uvědomovat a zapisovat si je, bude snadnější si na ně později vzpomenout.  Užívejte si překvapení. Něco nečekaného nebo překvapivého na vás může zapůsobit silněji než něco všedního. Může se přesto jednat o maličkosti: zapište si třeba, když partner umyje nádobí, nebo když dostanete SMSku od někoho, s kým jste se už pár měsíců nebavili. Sdílejte svůj vděk s ostatními. Je snadnější zapamatovat si pozitivní věci, když je sdílíte s druhými. Další výhodou sdílení je, že zlepšíte den někomu jinému a oni tak zase budou moci být vděční vám. Lidé, podobně jako mnohá jiná stvoření, mají rozvíjet vztahy s ostatními ve svém okolí. Od brzkého věku se učíme “číst” ostatní a napodobovat jejich chování. Děláme to abychom zapadli, abychom dostali to, co chceme, a abychom se cítili být něčeho součástí. Schopnost vcítit se je ale něco víc, než schopnost vyložit si chování ostatních a všímat si jejich emocí. Jde o to představit si, jaké to asi je, mít život jako daný člověk; myslet tak, jak daný člověk myslí a také se stejně cítit. Když budete rozvíjet svoji schopnost vcítit se, budete ohleduplnější vůči pocitům ostatních lidí, naučíte se, jak si vytvořit s ostatními spojení a nebudete se cítit tak izolovaně. Když budete schopni vcítit se do ostatních, pomůže vám to chovat se k nim tak, jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám.  Podle výzkumů mohou [1] meditace k laskavosti, nebo meditace pro soucit, stimulovat ty části mozku, které mají na starosti emoční aktivitu. Můžete se díky nim také cítit méně pod tlakem a vyrovnanější. Meditace pro mysl má podobné účinky, ale nepřinese tak moc, co se vytváření schopnosti vcítit se týče.  Podle výzkumů můžete hodně zlepšit svou schopnost vcítit se tím, že si budete aktivně představovat, co ostatní zažívají. I čtení beletrie vám může pomoci pochopit hledisko někoho jiného.  Kdykoliv je to možné, neodsuzujte. Podle výzkumů je méně pravděpodobné, že se budeme schopni do někoho vcítit, když si budeme myslet, že si za své utrpení může sám --jako lidé, kteří “mají, co si zaslouží.” Je důležité nezapomínat, že neznáte okolnosti a minulost daného člověka.  Vyhledávejte různorodé lidi. Podle výzkumů nám vystavení kultuře nebo přesvědčení ostatních lidí může pomoci se do nich vcítit. Čím více času budete trávit s lidmi, o kterých si myslíte, že myslí a chovají se jinak než vy, tím méně si budete vytvářet neinformované názory nebo lpět na předsudcích. Je mnohem pravděpodobnější, že budeme vděčnější za nemateriální věci, jako zážitek, pocit toho, že nás někdo má rád, nebo laskavý čin někoho vůči nám. Snaha získat více materiálních věcí je ve skutečnosti často jen projevem toho, že se snažíte uspokojit nějakou hlubší potřebu. Podle výzkumů jsou materiálně zaměření lidé méně šťastní než jejich vrstevníci. Jsou celkově méně spokojení se svými životy, a je pravděpodobnější, že se budou potýkat s nepříjemnými emocemi jako strach nebo smutek. Ne každý si může dovolit věnovat desetitisíce korun své oblíbené charitě, ale to neznamená, že lidem v nouzi nemůžete trochu přispět. Pomoc druhým nepřináší užitek jen druhým, ale i vám. Podle výzkumů jsou lidé, kteří nezištně pomáhají druhým, šťastnější a mohou také díky pomáhání druhým zažít nárůst hladiny endorfinu, kterému se říká “radost člověka, který pomáhá”.  Věnujte se dobrovolnické činnosti. Místo toho, abyste trávili své víkendy u televize, pomáhejte dobrovolně v místním útulku pro bezdomovce nebo společnosti pro ochranu zvířat. Díky pomoci druhým se můžete cítit být s nimi více propojení a může vám to pomoci stát se místo osamělým jedincem částí společnosti.  Každý den udělejte nějaký dobrý skutek. Může to být něco malého jako pomoci starší osobě donést do auta nákup nebo při jízdě autem někoho pustit před sebe. Čím častěji to budete dělat, tím pro vás bude zjevnější, jak potěšující je pomáhat jiným, díky čemuž se nakonec zbavíte své sobeckosti. Podle výzkumů princip, ve kterém “vracíme, že nám někdo pomohl tím, že pomůžeme někomu dalšímu” doopravdy existuje. Nezištné nápomocné chování se přenáší z jedné osoby na druhou. Váš malý projev milosrdenství a velkorysosti může někoho inspirovat udělat to samé, což může inspirovat někoho dalšího a ten pak zase někoho dalšího atd. Trávíme tolik času tím, že se zaměřujeme na své chování, že už si nevšímáme, jak ovlivňujeme ostatní. Zčásti se jedná o psychologický obranný mechanismus, který nám usnadňuje zvládat komunikaci s ostatními. Pokud na vaše chování všichni reagují stejně, je možné, že jste si vyvinuli nějaké nedobré zvyklosti. Možná dovolujete svým obranným mechanismům stát v cestě vašemu rozvoji.  Zamyslete se například nad tím, jak na vaše chování reagují ostatní. Zdá se vám, že jsou snadno dotčení tím, co říkáte? Je možné, že spíš, než aby všichni okolo vás byli přecitlivělí -- což není zrovna pravděpodobně -- jste si vyvinuli obranný mechanismus, v jehož rámci shazujete ostatní, abyste se cítili lépe sami se sebou. Vyzkoušejte jiné způsoby komunikace s ostatními – takové, které nebudou vyvolávat stejně dotčenou reakci. Zamyslete se nad tím, jak se s ostatními vzájemně ovlivňujete. Zamyslete se nad vzorci chování a rozhodněte, které z nich jsou k něčemu dobré a které ne. Čím flexibilnější a přizpůsobivější vaše chování bude, tím lépe můžete chápat lidi okolo vás.

english_section_name: Exercising Compassion


summary: Kontrolujte glykemický index a najděte tak nízkoglykemické potraviny. Zaměřte se na celozrnné výrobky. Jezte dostatek ovoce a neškrobnaté zeleniny. Držte se méně zpracovaných potravin.

document: Nejjednodušší způsob pro výběr potravin s nízkým GI je zjišťování glykemického indexu. Takových potravin existuje skutečně celá řada. Zelozrnné obiloviny spadají do kategorie "komplexních sacharidů," které mají téměř vždy nižší GI než zpracované varianty. Všechny celozrnné varianty chleba a těstovin, ovesných kaší, müsli, ječmene a luštěnin mají nízké GI. Nízký glykemický index mají také fazole. V podstatě všechny druhy fazolí mají GI zhruba 30. Ačkoli některé druhy ovoce mají vyšší GI, konzumace ovoce a neškrobnaté zeleniny je obvykle naprosto bezpečná a zaručí váš příjem nízkoglykemické stravy.  Vyšší glykemický index má například vodní meloun (72), hroznové víno (59) a banán (62).  Naopak nízký glykemický index mají grepy, jablka, broskve, hrušky a pomeranče. Všechny mají GI pod 50 a grep dokonce pouze 25. Čím více jsou potraviny zpracované, tím vyšší GI mívají. Toto pravidlo lze aplikovat samozřejmě na potraviny typu celozrnný chléb versus bílý chléb, ale nasadit ho můžete také na 100% ovocené šťávy vs méně koncentrované džusy.

english_section_name: Finding Foods to Eat

summary: K snídani si dávejte celozrnné potraviny. Vyhýbejte se instantním pokrmům. Volte celozrnné potraviny a omezte ty zpracované. Vyhněte se balenému jídlu. Zaměřte se na potraviny bohaté na vlákninu. Jezte bílkoviny společně se sacharidy. Omezte potraviny s vysokým glykemickým indexem. Do každého pokrmu zakomponujte ovoce a neškrobnatou zeleninu.

document: Podle toho, zda preferujete studenou či teplou snídani si vyberte, jakým způsobem do ní zakomponujete celozrnné obliloviny, například ovesnou kaši. Na výběr máte velké množství různých celozrnných výrobků, které lze konzumovat i za studena. Zkuste je doplnit třeba nízkoglykemickým ovocem, jako jsou například broskve. Takové jídlo (například instantní rýže) má často vyšší GI, takže se držte vlastnoručně připravených potravin. Namísto instantní rýže si raději uvařte hnědou rýži nebo předvařenou dlouhozrnnou rýži, které mají GI nižší. Například dejte přednost celozrnnému chlebu před bílým. Zkuste celozrnné těstoviny a ty normální vynechte. Tyto varianty mívají obvykle nižší GI než ty, které běžně jíte.  Tyto potraviny můžete samozřejmě i nadále jíst tak, jak jste zvyklí, ale pouze přiměřeně. Namísto, abyste si dali sáček chipsů, snězte raději hrst oříšků. Místo sušenek si k svačině pochutnejte na nějakém ovoci. Hummus se na škále GI nachází také velmi nízko a navíc je plný proteinu. Dejte si ho s nějakou nízkoglykemickou zeleninou, jako je například celer nebo paprika. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají ovykle nízký glykemický index. Čtěte informace na obale a zjišťujte, kolik vlákniny je v daném jídle obsaženo. Každý den byste jí měli sníst 25-30 gramů. Vláknina je v dostatečné míře obsažena typicky v celozrnných produktech, které vám umožňují lepší regulaci krevního cukru. Čím více je v jídle vlákniny, tím menší dopad na vaši hladinu cukru v krvi. Sacharidy byste měli kombinovat s libovými bílkovinami (například rybami) i za předpokladu, že se již stravujete nízkoglykemicky. Tato kombinace vás zasytí na delší dobu a sníží celkový GI pokrmu. Za potraviny s vysokým glykemickým indexem se považují všechny s hodnotou nad 70.   Zamyslete se nad tím, jak ve svých oblíbených receptech nahradit vysoce glykemické potraviny těmi nízkoglykemickými (0-55). Takto můžete nahradit třeba obyčejné nudle za cuketové. Nahradíte-li při vaření potraviny jejich zdravějšími variantami, zjistíte, že si můžete užívat své oblíbené pokrmy, aniž by vám to způsobovalo výkyvy v hladině krevního cukru. Z potravin se středním glykemickým indexem (56-69) vyřaďte všechny, bez kterých se obejdete. Ponechte si pouze takové potraviny, které skutečně potřebujete, ale jezte je jen střídmě. Svých oblíbených pokrmů si můžete užívat i nadále, ale v nějaké zdravější podobě. Takto můžete nahradit například broskvový kompot čerstvými broskvemi. Ovoce a zelenina obsahuje spoustu vlákniny, takže má minimální dopad na hladinu vašeho cukru v krvi. Zaměřte se se ovoce se slupkou či semínky, jako jsou například bobuloviny. Mají vysoký obsah vlákniny a navíc spoustu dalších důležitých živin. Všechny druhy zeleniny obsahují také velké množství vlákniny ale nejvhodnější jsou ty z čeledi brukvovitých. Každé jídlo by mělo být nejméně z poloviny tvořené ovocem nebo neškrobnatou zeleninou. Vyzkoušejte čerstvý salát s paprikami, okurkami, rajčaty nebo si dejte směs broskví, hrušek a jablek.

english_section_name: Incorporating Low-Glycemic Foods Into Your Diet

summary: Poznejte, co to glykemický index vlastně je. Zjistěte, komu je to prospěšné. Nízkoglymická strava vás zasytí. Poznejte, co ovlivňuje glykemický index. Zjistěte, na které potraviny se glykemický index vztahuje. Zjistěte, co se považuje za nízkoglykemické potraviny.

document: Glykemický index je škála, která hodnotí potraviny podle toho, jak moc zvyšují hladinu krevního cukru. Škála obvykle využívá srovnání s jinými potravinami, jako je třeba čistá glukóza. s  Sacharidy jsou hodnoceny podle způsobu, kterým ovlivňují naši individuální hladinu cukru v krvi. Čím vyšší glykemický index, tím více daná potravina hladinu cukru ovlivňuje. Pokud sacharidy v některé potravině způsobí náhlý nárůst hladiny cukru v krvi, pak se považují za sacharidy s vysokým glykemickým indexem. Potraviny s nízkým glykemickým indexem nemají na hladinu cukru žádný významný dopad. Potraviny, které se nacházejí někde mezi, se označují za potraviny se středním glykemickým indexem.  GI se měří tak, že se daná potravina podá deseti zdravým, dospělým lidem (kteří drželi půst) a pravidelně se jim následně měří krevní cukr. GI je stanoveno průměrem naměřených hodnot. Tato škála je primárně určena lidem, kteří trpí chorobami, jako je například cukrovka. Využití glykemického indexu je velmi užitečné také pro ženy se syndromem polycystických ovárií, protože přitom se obvykle objevuje inzulínová rezistence. Ta v těle ženy snižuje účinky inzulínu, což má za následek táhlé výkyvy v hladině krevního cukru a někdy také rozvoj cukrovky. Dodržování nízkoglykemické stravy může tyto výkyvy hladiny krevního cukru významně snížit. Pomáhá ale také lidem, kteří chtějí snížit svůj příjem sacharidů a docílit tak třeba redukce tělesné hmotnosti. Jelikož se potraviny s nízkým glykemickým indexem pomaleji vstřebávají, pomáhají vás na delší dobu zasytit. Z toho důvodu také pomáhají kontrolovat váš apetit. Glykemický index může být ovlivněn celou řadou různých faktorů. Například proces zpracování dokáže zvyšovat GI dané potraviny. Patrné je to třeba na hroznech, které mají v porovnání s hroznovou šťávou nižší GI. Jiné faktory, které dokážou GI ovlivnit, zahrnují například délku úpravy jídla (déle vařené těstoviny mají vyšší GI), typ (některé typy rýže mají vyšší GI než jiné) a zralost ovocných plodů. GI je určené pouze pro potraviny s obsahem sacharidů. Z toho důvodu nemají GI například oleje nebo maso. Obecně řečeno, potraviny s GI pod 55 jsou považovány za nízkoglykemické. Střední glykemický index vyjadřují hodnoty od 56 do 69. Cokoli nad toto číslo je považováno za vysoký glykemický index.

english_section_name: Understanding the Glycemic Index