summary: Řekněte "Main tumse pyar karthee hoon. Procvičujte výslovnost. Očekávejte odpověď "Mai bhee aap se pyaar kartha hoon.

document: " Pokud jste žena nebo dívka, způsob jakým vyjádříte "miluji tě" je velmi podobný (ale ne úplně stejný) jako způsob jakým to říkají chlapci nebo muži. Použijte sloveso v ženském rodě "karthee" spíš než to v mužském rodě "kartha." Kromě této změny je zbytek věty stejný. Protože si jsou mužská a ženská věta pro "miluji tě" tak podobné, můžete využít průvodce výslovností výše, pomůže vám s každým slovem kromě "karthee." Zde použijete stejné jemné "th" jako výše, ale pochopitelně bude následovat "ee" namísto "ah." "  Opět, pokud jste větu výše řekli správně, a vaše drahá polovička to cítí stejně jako vy, pravděpodobně uslyšíte nazpátek něco jako tohle. Stejně jako je uvedeno výše, tato věta znamená "také tě miluji" — jen se zde použije mužský rod slovesa "kartha" spíše než "karthee."

english_section_name: Saying "I Love You" as a Female

summary: Řekněte "Main tumse pyar kartha hoon. Procvičujte si výslovnost. Očekávejte odpověď "Mai bhee aap se pyaar karthee hoon.

document: " Ačkoliv je v hindštině několik způsobů jak říci "miluji tě", tato věta je ta nejjednodušší a nejlépe se učí. Jak již bylo zmíněno výše, v hindštině říkají ženy a muži "miluji tě" každý trochu jinak.  Hlavním pravidlem je, že většina hindských sloves v mužském rodě končí na "a" zatímco většina sloves v ženském rodě na "ee". Takže pokud jste muž, ve výše zmíněné větě použijete spíš sloveso v mužském rodě "kartha", než sloveso v ženském rodě "karthee". Všimněte si, že se tato věta nepoužívá jen když chcete romanticky promluvit k ženě, ale také když chcete vyjádřit lásku k muži, jako například k bratrovi, synovi, kamarádovi atd. Pokud se jako český rodilý mluvčí pokusíte vyslovit větu výše tak jak je napsaná, ostatní pravděpodobně porozumí, co se pokoušíte říct, ale téměř jistě pokazíte nějakou malou část výslovnosti. Pro dosažení nejlepších výsledků se větu pokoušejte vyslovit správně hindsky pomocí následujících kroků:  Vyslovte "main" jako "may." Když se v hindštině na konci slova vyskytuje "N" je to obvykle nosovka. To znamená, že se vyslovuje velice lehce— téměř neznatelně — nosem, takže "main" zní skoro jako "may." Vyslovte "tumse" jako "thumse," s "thum" znějícím jako "thoom". Vyslovte "pyar" tak jak se vyslovuje v angličtině. Vyslovte "kartha" s lehkým zněním "th". Slabika "tha" by neměla znít jako anglické "the." Je to spíš něco mezi "the" a "dah". Vyslovte "hoon" jako "hoom/n." Pravidlo "tichého n" se zde aplikuje stejně jako v "main", ale zní trochu zřetelněji, skoro jako "M". " Pokud jste splnili všechny body, můžete od vašeho miláčka slyšet tuto větu nazpět. Gratulujeme! Znamená to "také tě miluji!" Co se týče výslovnosti, začátek věty zní skoro jako anglické slovo "maybe." Další část zní jako "op-say." Zbytek je jednoduše stejný s tím, jak říkají "miluji tě" v hindštině ženy — viz níže.

english_section_name: Saying "I Love You" as a Male

summary: Vyzkoušejte jiná hindská slova pro "milovat. Použijte "aapse" pro starší. Přidejte "bahut" abyste řekli "moc tě miluji. Jak někoho pozvat na rande.

document: " Stejně jako Češi někdy použijí výrazy jako "zbožňování, "náklonnost," a tak dále, hindština má mnoho slov, která znamenají "milovat" (nebo podobnou myšlenku). Pokud byste chtěli, můžete význam věty trochu pozměnit použitím jiného výrazu pro lásku. Níže jsou některé hindské výrazy, které můžete vyzkoušet — zaměňte je za "pyar" ve větě výše:   Ishq Mohabba Dholna Hindština, stejně jako mnoho jiných jazyků (včetně španělštiny), využívá různých slov pro formální a neformální situace.  Fráze pro "miluji tě" zmíněná výše, se používá pro lidi, které dobře znáte a jsou vám blízcí — lidé jako váš partner, sourozenci, děti a tak dále. Nicméně pro lidi, kteří jsou starší než vy, jsou pro vás autoritou a lidé, které neznáte příliš dobře, budete chtít použít formální výraz "aapse" namísto "tumse". Díky této substituci bude formální verze "miluji tě" znít takto "Main aapse pyaar kartha / karthee hoon." " Pokud chcete opravdu ohromit vaši lásku, nebo kohokoliv jiného, zkuste přidat slovo "bahut" před "pyar" do standartní věty "miluji tě" výše. "Bahut" je hindské slovo, které znamená "velmi moc" nebo "tak moc." "Bahut" se nevyslovuje stejně, jako se hláskuje — výslovnost se podobá "bout" s velmi lehkým "H" mezi o a u, potom to zní "ba-hoot". Pokud k někomu chováte vážné city, ale nejste moc připraveni udělat veliký skok k plně rozvinutému, vážnému vztahu, budete chtít tuto osobu pravděpodobně chvíli jen vídat, než jí řeknete, že ji milujete. V tomto případě může znalost věty jak někoho pozvat na rande v hindštině udělat velmi dobrý první dojem. Zkuste použít některou z šikovných vět níže, nahrazujte však mužský rod sloves "a" pokud jste muž a ženský rod "ee" u sloves, pokud jste žena:  "Main aap ko khaane par le jaanaa chaahathaa / chaahathee hoon." (Rád bych vás pozval na večeři). "Kyaa ham ek saaTh ghoomane jaayem?" (Půjdeme se spolu projít?) "Kyaa aap mere saaTh baahar jaayenge?" (Chcete se mnou jí ven?) "Main aap ke saaTh aur vakth bithaanaa chaahathaa / chaahathee hoon." (Rád bych s vámi strávil více času.) Povšimněte si, že tradiční indické randění/námluvy jsou mnohem více strukturované a formální než západní randění a může zahrnovat některé (nebo všechny) interakce (včetně svatby) smluvené členy rodiny. Nicméně v posledních letech si mladí Indové a jejich krajané začali stále více osvojovat západní styl přístupu k randění. Abyste byli v bezpečí a vyhnuli se ostudě, můžete si zkusit zjistit, jaké má váš potenciální partner osobní pravidla pro randění před tím, než ho pozvete ven.

english_section_name: Using Related Phrases


summary: Předehřejte troubu na 220°C. Vložte hotové těsto do koláčové formy. V misce smíchejte kovovou lžící všechny přísady. Nalijte na těsto višňovou náplň a gumovou stěrkou ji rovnoměrně rozetřete. Dejte koláč péct do trouby na 35 až 40 minut, nebo dokud krusta z těsta nezezlátne. <finished>

document: Položte na ni kousky másla. Nechte směs asi deset až patnáct minut odležet. Zakryjte náplň listovým těstem a přesahující těsto odkrojte ostrým nožem. Podávejte se šlehačkou nebo vanilkovou zmrzlinou.

english_section_name: Washington Cherry Pie

summary: Předehřejte troubu na 200°C. Připravte si hotové těsto na koláč o průměru 20 cm. Smíchejte višně, cukr, kukuřičný škrob, mandlovou tresť a červené potravinářské barvivo. Nalijte směs do připraveného těsta. Lehce zakápněte máslem nebo margarínem. Zakryjte druhou vrstvou hotového těsta. Přimáčkněte horní plát těsta ke spodnímu, aby se vše dobře utěsnilo. Horní krustu těsta na několika místech nařízněte. Pečte 40 až 60 minut, nebo dokud koláč nezezlátne. Hotovo.

document: Až bude koláč hotový, náplň bude probublávat skrze zářezy.

english_section_name: Regular Cherry Pie

summary: Krémový sýr dejte do misky. Pomalu ke krémovému sýru nalijte kondenzované mléko a znovu prošlehejte. Vyplňte formu těstem z grahamových sušenek. Vytáhněte koláč z lednice.

document: Mixérem nebo metličkou ho prošlehejte, dokud nebude hladký a nadýchaný. Mixujte, dokud vám směs nebude připadat řidší. Nakonec vmíchejte citronovou šťávu a vanilkový extrakt. Nepřestávejte míchat. Zalijte ji sýrovou směsí a rovnoměrně ji gumovou stěrkou rozetřete. Nechte vychladit v lednici, aby se usadila, obvykle 2 – 4 hodiny. Ztuhlý sýr ozdobte třešňovou náplní a rozetřete ji. Širokým, plochým nožem koláč krájejte na porce a podávejte s různou polevou.

english_section_name: Cream Cheese Cherry Pie


summary: Připravte si vše potřebné. Pokud používáte závaží, začněte s nimi. Vyplňte kartonové trubky. Vyrobte si lano. Připevněte provaz k trubkám. Zakryjte trubky. Hotovo!

document: Budete potřebovat dvě kartonové trubky, například ze středu papírové utěrky. Dále alobal a kobercovou nebo instalatérskou pásku. Když přidáte závaží (třeba příborové nože), budou nunčaky trochu nebezpečnější. Vezměte dva příborové nože, otočte je konci k sobě a slepte dohromady. Důkladně je omotejte páskou, aby se neoddělily a neporanily vás. Páskou zavřete na každé trubce jeden konec. Udělejte kouli z alobalu a zastrčte ji do konce trubky. Pokračujte a plňte trubky alobalem nebo jím omotávejte závaží, pokud jste se pro něj rozhodli. Naplňte trubku alobalem, dokud nebude sahat až k opačnému konci. Pak páskou otevřenou trubku zalepte. Odstřihejte  tenké kusy kobercové lepicí pásky a pak je přeložte na polovinu, aby vznikly šňůrky. Ty pak spleťte dohromady do jednoho provazu. Provaz by měl sahat od jednoho nunčaku k druhému a měl by mít délku alespoň 15 cm. Kousek lana rozpleťte a přilepte k trubce v rovnoměrných rozestupech. Zapletená část zůstane uprostřed. Oba nunčaky důkladně omotejte kobercovou nebo instalatérskou páskou a pokračujte i přes spojovací lano. Užijte si svoje nunčaky, ale buďte opatrní, obzvlášť pokud jste použili závaží.

english_section_name: Duct Tape Nunchucks

summary: Připravte si vše potřebné. Vyrobte lučiště. Vyrobte pažbu. Vložte podpěry lučiště. Připevněte lučiště k pažbě. Natáhněte tětivu. Vyrobte spoušť. Postavte vodiče. Hotovo!

document: Sežeňte si několik listů obyčejného kancelářského papíru, lepicí pásku a instalatérskou nebo kobercovou pásku, dřívka od nanuku, tužku, silný provázek, pravítko, odlamovací řezák a nůžky. Vezměte si 4 listy kancelářského papíru a podélně je přestřihněte napůl. Každou sadu čtyř papírů srolujte (obtočte okolo tužky). Papíry k sobě slepte páskou na třech místech okolo ruličky a pak tužku vytáhněte. Vezměte 5 listů papíru, dejte je přes sebe a opět je srolujte pevně okolo tužky. Na několika místech ruličku omotejte lepicí páskou a tužku vytáhněte. Ustřihněte dva čtyřcentimetrové kousky nanukových dřívek a vložte je do konce ruličky tak, aby byl dřívky vyplněný. Pak si odměřte 4 cm od tohoto konce. nakonec vložte nanukové dřívko do opačného konce, a pod úhlem 90°oproti předchozímu dřívku nalepte jednu vrstvu kobercové pásky kolem celé pažby, aby se nezlomila. Lučiště ohněte v bodě, kde jste si na pažbě poznačili 4 cm. Zmáčkněte konec pažby, a kratší konce lučiště dejte na každou její stranu. Přilepte je kobercovou páskou. Spoj musí být pevný a odolný. Uvažte provázek a svažte krajní konce lučiště. Připevněte šňůrku na jedné straně, zajistěte páskou a pak natáhněte asi 2 cm pod konec na opačné straně. I tenhle provázek přilepte páskou. Stáhněte provázek dozadu, až spolu s lučištěm vytvoří tvar kosočtverce. Na pažbě si to místo poznačte - tam přijde spoušť. Řezákem do pažby v tom místě udělejte rýhu. Ulomte nebo uřízněte kus nanukového dřívka a zastrčte ho do otvůrku jako spoušť. Trochu by se měl pohybovat tam a zpět, ale přitom musí být dostatečně dlouhý, aby alespoň na jedné straně pažby (nahoře nebo vespod) koukal ven. Dětem by v tomto kroku měl vždycky pomoci někdo dospělý. I vy buďte opatrní, ať se nepořežete! Jeden list papíru přestřihněte podélně na polovinu a srolujte do dvou ruliček. Zploštěte je a přilepte po jedné nebo druhé straně spouště. Pak vezměte další list papíru, tentokrát jej rozstřihněte na čtvrtiny a srolujte trubičku, kterou umístíte doprostřed pažby. Zkontrolujte, zda trubičkou projde tužka. Napněte tětivu, spoušť zmáčkněte dozadu, naládujte trubičku tužkou a můžete střílet!

english_section_name: Paper Crossbow

summary: Připravte si vše potřebné. Připravte si předlohu. Vyřízněte požadované tvary. Zpevněte střed sekery. Slepte všechno dohromady. Dokončete dílo. Hotovo!

document: Budete potřebovat velké kusy silného, pevného kartonu, univerzální lepidlo, barvu, stuhu a nepovinně plochý rohový profil, který můžete koupit v železářství. Nakreslete si žádaný tvar sekery - ostří i topůrko - na kus papíru. Čím jednodušší tvar, tím snazší bude výroba. Tvar sekery si obkreslete alespoň na čtyři kusy (šest je lepší) kartonu a vyřízněte řezákem na krabice. Dětem by v tomto kroku měl pomoci někdo dospělý, aby se nezranily! Vezměte kus kartonu, který bude tvořit střed sekery. Přilepte kovový profil mezi topůrko a čepel sekery. Topůrko můžete také zpevnit výztuhou, chcete-li. Všechny vrstvy teď slepte k sobě, výztuha sekery přijde doprostřed. Okraje čepele můžete například ozdobně vyřezat. Až budete hotovi, omotejte celou sekeru instalatérskou páskou a natřete barvou podle libosti. Topůrko můžete také oplést stuhou, aby sekera vypadala autenticky. Užijte si svou novou bitevní sekeru.

english_section_name: Cardboard Battle Axe


summary: V průběhu dne jezte často, ale menší porce. Dávejte přednost čistým surovinám před těmi zpracovanými. Jídlo dobře prožvýkejte.

document: Místo přetěžování zažívacího systému velkými porcemi jídla jezte raději několik menších porcí v průběhu celého dne. Trávicí proces tím značně urychlíte. V ideálním případě byste měli jíst každý den 4-5 rovnoměrně rozložených jídel. Snažte se jíst každé tři hodiny a zabraňte tak nadměrnému hladovění. Silně zpracovávaná jídla naše tělo hůře tráví, a proto byste měli dávat přednost surovinám v jejich přirozené podobě, kdy neobsahují žádné konzervanty, aditiva a další chemikálie. V průběhu dne jezte ovoce, zeleninu, hnědou rýži, celozrnné těstoviny, fazole, oříšky, semínka a další podobné suroviny. Trávicí proces tím urychlíte a zefektivníte. Žvýkáním startujete pomyslný motor trávicího traktu, ale přesto právě na tuto jeho část velmi často zapomínáte nebo ji podceňujete. Řádné žvýkání mnohonásobně zvětšuje plochu potravy a umožňuje tak enzymům lepší přístup. Vystavením velké plochy jídla slinám je vynikající startovní pozicí pro dosažení hladkého a výkonného trávení.

english_section_name: Changing Your Eating Habits

summary: Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Jezte jogurty. Jezte zázvor. Dávejte přednost nízkotučnému jídlu a vyhýbejte se tučným a smaženým pokrmům. Vybírejte si méně pálivé jídlo a vyhýbejte se příliš kořeněným pokrmům. Omezte konzumaci mléčných výrobků. Omezte konzumaci červeného masa.

document: Potraviny bohaté na vlákninu podporují trávení mnoha způsoby. Jejich konzumací urychlíte trávení hlavně zabráněním zácpy a udržením obecného zdraví svých střev.  Vláknina funguje tak, že absorbuje vodu a přidává stolici na objemu a hmotnosti. Z toho důvodu je potřebné dodržovat (a někdy i navýšit) příjem tekutin. V opačném případě riskujete vznik zácpy. Potraviny bohaté na vlákninu regulují zažívání právě tím, že přidají stolici na objemu. Zároveň tím zmírníte plynatost, nadýmání a průjmy.  Mezi takové potraviny patří například: celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, luštěniny, oříšky nebo semínka. Jogurt je vynikajícím přírodním zdrojem probiotik a dalších živých kultur, nezbytných pro naše zažívání. Výhody konzumace jogurtů pro naše zažívání pramení z toho, že jogurt:  Podporuje růst a množení dobrých bakterií díky svému přirozenému obsahu živých kultur. Snižuje dobu, po kterou se zotavujete z infekcí a zmírňuje odezvu imunitního systému u lidí s dráždivým trakčníkem. Urychluje čas, který potrava potřebuje pro průchod střevy. Zázvor se používá pro podporu trávení po tisíce let a jeho popularita je značná i v dnešní době. Zázvor stimuluje uvolňování enzymů v zažívacím traktu a zjednodušuje a zefektivňuje trávení. Ukázalo se, že zázvor zvyšuje svalové kontrakce v žaludku a pomáhá tak rychlejšímu posunu potravy skrze tenké střevo. Jídlo s vysokým obsahem tuků a smažené pokrmy mohou způsobovat tzv. gastroezofageální reflux a následné pálení žáhy, jelikož přetěžují žaludeční schopnost řádně štěpit potravu.  Žaludek takové jídlo tráví jen velice obtížně a zpomaluje tak celý zažívací proces.  Mezi takové pokrmy patří například: zpracované maso, smažené hranolky, zmrzlina, máslo, sýr a další. Příliš kořeněné pokrmy mohou podráždit vaše hrdlo a jícen, což vede ke vzniku refluxu a pálení žáhy. Takové jídlo může navíc podráždit i gastrointestinální trakt, zpomalit trávení a způsobit průjem nebo další zažívací obtíže. Jogurt je obecně velmi prospěšný. Pokud ale vykazujete jakékoli známky intolerance laktózy, mléčným výrobkům, včetně jogurtu, se raději vyhněte. Ačkoli neznáme přesný mechanismus, kterým mléčné výrobky způsobují nestravitelnost a zácpu, rozhodně můžou vašemu zažívání uškodit. Intolerance laktózy může mít na svědomí nadýmání, plynatost, nestravitelnost potravy a další příznaky, které mohou být výsledkem zpomaleného nebo oslabeného trávení. Červené maso může způsobovat zácpu a zabraňovat pravidelnému vyměšování, které je pro rychlé trávení zcela nezbytné. Pro negativní účinky červeného masa existuje celá řada příčin.  Červené maso je velmi tučné a tělu tak trvá jeho trávení delší dobu. Červené maso je bohaté na železo, které samo o sobě může vést ke vzniku zácpy.

english_section_name: Eating Foods that Promote Digestion

summary: Zvažte užívání probiotických doplňků stravy. Užívejte enzymatické suplementy pro lepší zažívání. Užívejte hořké tinktury.

document: Probiotika jsou bakterie, pomáhající udržet přirozenou rovnováhu střevní mikroflóry. Existují určité předpoklady, že konzumací dodatečných probiotik ve formě doplňků stravy můžete pomoct zažívání tím, že zvýšíte množství "dobrých" bakterií ve střevech. Probiotika kromě toho můžeme nalézt v celé řadě potravin, takže pokud nechcete užívat žádné suplementy, měli byste svůj jídelníček obohatit právě o tyto potraviny.  Ačkoli jsou probiotika na trhu volně dostupná, při jejich výběru byste si měli všímat určitých věcí. Ujistěte se, že jsou na obale zvolených doplňků uvedeny následující informace: rod, druh a kmen probiotik (jako například Lactobacillus rhamnosus GG) počet organismů, které budou k datu spotřeby živé dávkování firma výrobce a kontaktní informace   Znalost jednotlivých druhů probiotik, obsažených v suplementech, je velmi důležitá. Někteří lidé totiž reagují na určité bakterie odlišným způsobem, než na jiné. Z toho důvodu byste měli vybírat probiotika složená z několika různých kmenů. Tyto volně dostupné produkty mohou podpořit zažívání dodáním enzymů, které se v těle přirozeně vyskytují. Enzymy štěpí jídlo na jednotlivé části a umožňují je tělu lépe absorbovat. Budou-li zvolené enzymy efektivní, pomůžou zlepšit a urychlit trávicí proces.  Zažívací enzymy jsou v těle produkovány čtyřmi žlázami, primárně ale slinivkou.  Přestože jsou enzymy ve formě doplňků stravy hojně doporučovány výrobci i odborníky na alternativní medicínu, mnozí lékaři se domnívají, že je k prokázání jejich pozitivních účinků potřeba provést ještě dodatečné výzkumy.  Mezi běžně prodávané suplementy patří:  Lipáza. Lipáza podporuje trávení a absorbci tuků.  Papain. Papain by měl podporovat zažívání bílkovin.  Laktáza.  Laktáza pomáhá trávit laktózu, tedy bílkovinu obsaženou v mléčných produktech. Jedinci s přirozeně nízkou hladinou laktázy jsou považováni za intolerantní k laktóze. Tyto tinktury (často alkoholické) jsou vyráběny z různých bylinek, kůry a kořenů, o kterých se obecně věří, že pomáhají zažívání. Alkohol v nich potom může fungovat jako roztok pro rostlinné extrakty a jako konzervant. "Hořkou" užívejte před, v průběhu nebo po jídle. Podpoříte tak vlastní zažívání. Několik omezených výzkumů bylo sice provedeno, ovšem uspokojivé vědecké důkazy pro pozitivní účinky hořkých tinktur stále chybí.

english_section_name: Using Supplements

summary: Pravidelně cvičte. Dostatečně odpočívejte. Pijte dostatek tekutin.

document: Zvýšená fyzická aktivita pomáhá posunovat potravu trávicím traktem, což znamená, že vám pomůže rychleji strávit jídlo a navíc celkově podpoří zažívací proces.  Cvičení je skvělou prevencí zácpy a jak jsme již uvedli, zrychluje trávení tím, že snižuje čas, po který zůstává potrava v tlustém střevě. Tím zároveň redukuje množství vody, které si tělo stáhne zpátky ze stolice.  Pohyb také pomáhá stimulovat přirozené kontrakce hladké svaloviny zažívacího traktu, čímž urychluje rozpad potravy.   Přesto je vhodné po jídle počkat alespoň jednu hodinu než začnete cvičit. Umožníte tak přirozeným zásobám krve nahromadit se v zažívacím traktu, aniž by zároveň musely nadměrně pohánět srdce a další aktivní svalstvo. Spánek dává trávicím orgánům čas na odpočinek a regeneraci a zlepšuje jejich schopnost trávit potravu rychle a efektivně. Jednoduchou úpravou spánkového režimu proto můžete dalekosáhle podpořit své zažívání.   Neusínejte ihned po jídle, ale počkejte dvě až tři hodiny, aby mělo tělo dostatek času na řádné strávení potravy. Zkuste spát na levém boku. Studie prokázaly, že spánek na levém boku zvyšuje efektivitu zažívání. Pití tekutin, obzvláště vody a čaje, v průběhu jídla nebo po něm, napomáhá trávení. Tekutiny podporují štěpení potravy a navíc vás udržují hydratované.  Řádná hydratace je klíčovým bodem pro udržení produkce správného množství slin a žaludečních šťáv. Voda také změkčuje stolici a funguje tak jako prevence zácpy. Voda je navíc naprosto nezbytná pro efektivní využití vlákniny, která je stěžejní součástí zažívání.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Oblékněte si kamaše s punčochami, a botami bez podpatku. Oblékněte si je s botami na podpatku. Noste kamaše se sukní. Noste kamaše přes džíny. Noste je tak, aby vykukovaly z kotníčkových bot. Noste kamaše přes kotníčkové boty. Jděte do street looku. Trochu je zmuchlejte. Držte se neutrálních barev.

document: Pokud je venku 10 stupňů, a vy si chcete vzít krátké šaty, bez obav si kamaše natáhněte na punčochy nebo legíny. Černé punčochy a černé kamaše jsou klasika. Je to jako obléct si kozačky, jen o mnoho pohodlnější! Kamaše by měly být trochu shrnuté, obzvlášť okolo kotníků. Nenoste je tak nízko, aby couraly po zemi, ale měly by trochu překrývat boty, které máte na sobě. Tato kombinace si žádá trochu víc odvahy, nicméně je velmi trendy. Pokud jsou podpatky decentní, kamaše přes ně budou vypadat dobře. Volte tedy boty s tělovými, hnědými, černými nebo šedými podpatky. Kamaše vypadají ležérně a domácky. Pokud si vezmete leopardí boty na patnácticentimetrových jehlách, které svítí ve tmě, budou působit trochu nepatřičně. Pokud to tedy také nejsou kamaše s leopardím vzorem, který svítí ve tmě, samozřejmě. Funguje to stejně, jako jejich nošení s šaty. Kamaše se hodí, pokud je zima, protože trochu zakryjí nohy. Pokud je vaše sukně poměrně krátká, kamaše ji mohou posunout na decentnější stranu. Výběr bot máte neomezený. Placky, balerínky, boty na podpatku – všechno bude vypadat dobře. Stále se snažte o neutrální barvy, ale můžete se odvázat trochu víc! Máte postavu tvaru hrušky a chcete nosit moderní skinny džíny, nicméně si v nich připadáte přece jen trochu nepatřičně? Natáhněte si přes ně kamaše. Problém je okamžitě vyřešen! Opět platí, že na nohy si můžete obléct jakékoliv boty. Tedy, kromě žabek! Pro pohodlí (a trochu tepla) noste kamaše tak, aby vykukovaly z bot. 5-10 cm postačí. Nedělejte si starosti s tím, aby byly barvy sladěné. Pokud nejste oblečeni celí v černé, nezáleží na tom. Různé odstíny hnědé a béžové se doplňují velmi dobře. Lidé si povšimnou vašeho citu pro módu! Pokud se vaše sukně, šaty nebo kalhoty nehodí k botám, které si chcete obléct, můžete dosáhnout žádaného vzhledu s pomocí bot a kamaší. Jednoduše je přetáhněte přes vrchní část bot! Oblékněte si kamaše s konverskami. Nikdo přece neříká, že kamaše musíte kombinovat jen elegantně. Můžete je nosit, s čímkoliv jen chcete! Móda je, alespoň v posledních letech, mezinárodní chaos. Pokud to k sobě neladí, tak to spolu vlastně…ladí. Jestli tomu nevěříte, podívejte se na google, nebo na módní blogy. A hned se vaše obavy, zda jste in, rozptýlí! Kamaše nemají být na nohou nataženy rovně. Mají sahat na lýtka a vypadat uvolněně. Pokud je neskrývají boty, měly by sahat asi 10 cm pod koleno, a dole až těsně pod kotník. Důvod, proč jsou kamaše i po tolika letech stále v módě, je, že mohou být nenápadné. Kdysi bývaly neonově růžové, žluté a zelené, dnes se většinou seženou v různých odstínech hnědé, černé, modré, krémové nebo šedé. Nemusí mít stejnou barvu jako váš outfit – držte se proto neutrálních barev, které se hodí ke všemu. Kamaše jsou jen doplněk, a neměli byste z nich udělat hlavní bod pozornosti. Pokud první, čeho si na vás každý všimne, budou kamaše, pak děláte něco špatně.

english_section_name: Rockin' Leg Warmers Like It's 2017

summary: Pořiďte si kamaše v bláznivých barvách a vzorech. Noste kamaše s barevně ladícími rukavicemi bez prstů. Noste oblečení v jedné barvě. Zkombinujte barevné kamaše s teniskami nebo konverskami.

document: Osmdesátá léta byla úžasná. Pokud jste je neprožili, zkrátka tomu musíte věřit. Lidé se oblékali tak barevně, že v noci nepotřebovali reflexní vestu. Osmdesátky jsou sice pryč, nicméně pokud máte rádi retro, můžete se do nich vrátit s pomocí barevných kamaší! Retro kamaše mohou mít buď jednolitou, zářivou barvu, nebo více barev, uspořádaných do vzoru. Vypadají nepřehlédnutelně? Pak je to to pravé! Jasně růžová, citronově žlutá, nebo proužky, kde se růžová s citronovou střídá – a budete vypadat jako z tehdejšího Cosmopolitanu! Někdo, kdo nerozumí módě, si může myslet, že je to přehnané. Ale v 80. letech takové slovíčko neexistovalo, a rukavice bez prstů se stejně barevnými kamašemi, byl zkrátka hit.  Nemůžete sehnat kamaše a rukavice ve stejné barvě? Nezoufejte! Vyhrabejte ze skříně ten zářivě barevný svetr, co vám babička dala v roce 2001, a udělejte si doplňky z něj. Rukávy proměňte v kamaše, a ramenní části v trendy rukavice. Babička by měla radost, že jste svetr využili. 1983 je už přes 30 let zpátky. Pokud vám z toho je trochu nevolno, rozhodně nejste sami. Chcete si pořídit fuchsiově růžové kamaše? Sežeňte si pak i fuchsiové legíny, fuchsiovou sukni a fuchsiový top. Budete vypadat, jako kdybyste vyskočili z videoklipu Physical od Olivie Newton John. Nejsou vaše obchody nakloněny osmdesátkové módě? Od toho tu jsou barvy na textil! Retro kousky si můžete s přehledem vyrobit sami! V 80. letech se tolik nehledělo na „sladěnost“, jako je tomu dnes. Jak si myslíte, že vznikl styl grunge? Kamaše můžete nosit s čímkoli, co vás napadne. Tenisky? Jasně. Mokasíny? Klidně. Zásadní otázka zní: Je vám zima na nohy? Pak si vezměte kamaše! Pokud tíhnete k hipsterskému stylu, ať už to znamená cokoliv, máte volnou ruku. Jste-li jedním z těch lidí, kteří se snaží o vzhled „dneska mám na sobě, co mi ve skříni přišlo pod ruku, a vám do toho nic není“, kamaše jsou dobrou volbou. Pokud nic z vašeho outfitu neladí k sobě, je už úplně jedno, zda budou ladit kamaše.

english_section_name: Rockin' Leg Warmers Like It's 1983


summary: Kupte si čerstvý ananas.

document: Hledejte takový s pevnými zelenými listy, které nezežloutly nebo nezhnědly. Slupka ovoce by měla být zlatě hnědá a pevná na dotek. Přičuchněte si k ananasu, abyste zjistili, jestli je zralý: měl by vydávat sladkou, těžkou vůni značící, že jste si ho vybrali právě ve správném čase k začátku pěstování nové rostlinky ananasu.   Ujistěte se, že ananas není nezralý. Aby mohl produkovat další ananasy, je třeba, aby byl zralý. Zkontrolujte a ujistěte se, že ananas není příliš zralý tak, že trochu zataháte za listy. Pokud hned odpadnou, ananas je na zasazení příliš zralý. Ujistěte se, že u kořenů listů nemá ananas žádné červce. Vypadají jako malé našedivělé tečky.

english_section_name: Getting the Pineapple Ready


summary: Noste zlato a stříbro. Vezměte si sportovní čepici. Vezměte si jiné atletické vybavení. Pořiďte si kovový „grill“ na zuby.

document: Náhrdelníky, náušnice, hodinky, náramky a prsteny jsou běžnými doplňky gangsterů. Musí být co největší a nejzářivější. Cílem není vzít si jeden vkusný malý diamant, ale obrovský lesklý kus zlata. Často se nosí například silné zlaté nebo stříbrné řetězy. Čím lesklejší doplňky budete mít, tím lépe. Kšiltovky by měly mít rovný kšilt a měli byste si na nich nechat samolepky z obchodu (ale ne čárový kód). Kšiltovkou můžete stejně jako dresem vyjádřit podporu nějakému sportovnímu týmu. Nezapomeňte na to, že kšilt musíte nechat vždy narovnaný.  Někteří lidé si nechávají na kšiltovkách kulaté samolepky z obchodů, čímž dávají najevo, že jsou jejich kšiltovky úplně nové. Noste potítka a šátky na hlavě. Nezáleží na tom, zda se věnujete nějakému sportu – vždy je dobré vypadat, jako když se chystáte na hřiště. Pořiďte si černá a bílá potítka a slaďte je se zbytkem oblečení. Grilly jsou zlaté, stříbrné, platinové, nebo diamantové ozdoby, které se nasazují na zuby. Většinou jsou sundavací, ale někteří lidé je mají na zubech připevněné permanentně. Mohou být velmi drahé (grilly Paula Walla stojí více než nové auto), ale některé lze nechat vyrobit z levnějších kovů za několik tisíc korun.   Grilly symbolizují extrémní bohatství – jako kdybyste už neměli na těle místo na další šperky, tak jste si je museli nechat dát na zuby.   Grill má kořeny v New Yorku v 80. letech, ale stal se populárnějším až po roce 2000, kdy ho začali nosit rappeři. Například Lil Wayne je známý tím, že stále nosí grill. Dlouhodobý efekt grillů na zdraví zubů ještě není známý.  Lil Wayne ovšem musel po nástupu do vězenípodstoupit operace zubů, protože mu grill zuby značně poničil a protože si je s ním nemohl důkladně čistit.

english_section_name: Using Accessories

summary: Noste široké pytlovité kalhoty. Kupte si čistě bílá trička. Reprezentujte své týmy. Pořiďte si botasky. Sestavte si svůj styl.

document: Volné kalhoty, které visí u pasu, jsou mezi urbanistickými gangstery rozšířené. Odsouzeným lidem se ve vězení zabavují pásky, takže jim kalhoty vždy visely a tento trend se rozrostl i mezi ostatní členy gangů. Při nákupu kalhot si tedy vyzkoušejte různé velikosti a kupte si takové, které vám nebudou padat, ale které vám budou viset na bocích a krčit se u kotníků.   Kupte si kalhoty, které vám visí i bez pásku, nebo si kupte větší kalhoty a páskem si je upevněte tam, kde mají viset. Můžete si vzít také barevné boxerky, aby vám nebyly vidět hýždě. Oděvní společnosti jako například Rocawear vyrábějí kalhoty, které jsou ušité tak, aby při nošení visely. Jsou vyrobeny z klasického denimu, ale seženete je i v různých barvách. Můžete si jich koupit více a střídat je s jiným oblečením. Ikonický styl „gangsterů“ jsou pytlovité kalhoty spolu s velkými bílými tričky. Tato trička většinou koupíte v každém obchodě s oblečením v balení po dvou nebo po třech a nevydrží vám déle, než několik nošení. Je nezbytně nutné, aby vaše trička byla stále zářivě bílá.   Tričko by mělo být dost velké na to, aby vám jeho rukáv zakrýval loket. Kupte si trička o několik velikostí větší, než byste měli mít. Můžete si vzít také obyčejné bílé tílko. Gangsteři běžně nosí dresy a mikiny sportovních týmů. Basketbalové dresy jsou nejrozšířenější, ale můžete si vzít i hokejový nebo fotbalový dres. Kupte si dres s číslem svého oblíbeného hráče, nebo si najděte nějaký starý dres v secondhandu. Dresy jsou většinou dražší a symbolizují bohatství.  Není nutné reprezentovat místní kluby. Vyberte si dres, který se vám jednoduše bude líbit. To, že nejste sportovní fanoušek, neznamená to, že nesmíte nosit dres. Nejoblíbenější basketbalové dresy jsou ty s čísly LeBrona Jamese a Carmela Anthonyho a nejoblíbenější fotbalové dresy jsou ty s čísly Roberta Griffina III a Peytona Manninga. Kvalitní basketbalové boty jsou populární. Měli byste je udržovat stále v dokonalém stavu. Boty by měly vypadat jako nové. Můžete si koupit botasky značky Nike Jordan, K-Swiss, nebo Timberland.  Někdy u gangsterů uvidíte boty s vytaženými tkaničkami, nebo s tkaničkami zastrčenými do boty, či pod jazyk. Někteří lidé si tkaničky z bot vyndávají úplně. Vyzkoušejte si různé kombinace triček a kalhot s botami a sestavte si oblečení, které budete moci nosit. Nejklasičtějším vzhledem je čistě bílé tričko s pytlovitými džínami zářivě bílé boty K-Swiss. Vezměte si k tomu vhodné doplňky a dosáhnete autentického vzhledu.

english_section_name: Getting the Right Clothes

summary: Nechejte se ostříhat postupně. Zkuste copánky. Noste šátek na hlavě.

document: Budete si muset najít šikovného kadeřníka. Tento střih se postupně ke krku zkracuje. Aby vypadal dobře, budete si ho muset upravovat alespoň jednou týdně. I tento střih symbolizuje bohatství, protože ukazuje, že si můžete dovolit chodit ke kadeřníkovi každý týden. Copánky zapletené podél hlavy jsou běžným účesem urbanistických gangsterů. Basketbaloví hráči i mladí lidé z předměstí tento účes často nosí. Můžete mít krátké, ale i dlouhé copánky. Tento „účes“ vznikl tak, že si na začátku 20. století černoši zkoušeli vlasy pomocí chemikálií narovnat, což často způsobilo zvláštní oranžovou barvu. Například Malcolmovi X se díky jeho vlasům přezdívalo Detroit Red.  Po dokončení tohoto procesu se vlasy musely na několik dní strčit pod šátek a díky tomu se šátky staly populárními. V dnešní době už šátky nemají nic společného s narovnáváním vlasů, ale nosí se stále.

english_section_name: Styling Your Hair


summary: Choďte na hodiny. Pracujte společně se svým učitelem. Dělejte si domácí úkoly v ten samý den, kdy vám je učitel zadá. Pokud něčemu nerozumíte, najděte si doučování.

document: Když nebudete ve škole, budete se muset všechno učit sami nebo od kamarádů. Když se budete učit sami nebo od kamarádů, nikdy nebudete tak dobří, jako kdybyste všechny informace získali přímo od svého učitele.   Choďte do hodin včas. Nejlepší by bylo přijít o něco dřív a otevřít si učebnici a nachystat si kalkulačku a sešit, abyste byli připraveni, jakmile učitel přijde. Hodiny vynechávejte pouze když budete nemocní. Když nebudete moci přijít na hodinu, zeptejte se nějakého spolužáka na to, co se probíralo a udělejte si všechny zadané domácí úkoly. Pokud učitel řeší příklady na tabuli, snažte se pracovat společně s ním a všechno si zapisujte do sešitu.   Vaše poznámky by měly být jasné a čitelné. Nepište si jen části úkolů, pište si všechno, co vám učitel řekne, abyste i později porozuměli veškeré probírané látce. Vypracujte si všechny příklady, které vám učitel uloží. Když bude učitel vyvolávat lidi k tabuli, hlaste se dobrovolně. Zapojte se do řešení příkladů ve škole. Nečekejte na to, až vás učitel vyvolá. Dobrovolně běžte k tabuli, nebo se přihlaste, když budete vědět odpověď. Také se nezapomeňte ptát na cokoli, co vám nebude jasné. Když si budete dělat úkoly hned, budete mít látku čerstvě v hlavě. Někdy není možné udělat si všechny úkoly hned ten samý den, ale měli byste se alespoň snažit si je dělat tak, abyste na každou hodinu šli naprosto připravení. Zajděte za svým učitelem během jeho konzultačních hodin a zeptejte se ho na vše, co vám není jasné.  Pokud máte ve škole matematický kroužek, zapište se do něho a trénujte tam, abyste měli náskok a bylo vám všechno jasné.

english_section_name: Keys to Being a Good Math Student

summary: Dělení je vlastně opakem násobení. Napište si svůj příklad na papír. Nezapomínejte na zbytky.

document: Pokud 4 x 4 = 16, potom 16 / 4 = 4. Vydělte levé číslo (dělitele) prvním číslem za znaménkem dělení. Protože 6 / 2 = 3, napíšete si nad znaménko dělení 3. Vynásobte toto číslo symbolem za znaménkem dělení. Napište si výsledek dolů pod první číslo pod dělícím znaménkem. Protože 3 x 2 = 6, výsledek bude 6. Odečtěte jeden výsledek od druhého. 6 – 6 = 0. Nemusíte psát vůbec nic, protože čísla většinou nulou nezačínají. Napište si druhé číslo pod znaménkem dělení. Vydělte číslo, které jste si opsali. V tomto případě je to 8 / 2 = 4. Nad znaménko dělení si napište 4. 4 x 2 = 8. Vynásobte horní pravé číslo dělencem a napište si to. 4 x 2 = 8. Odečtěte čísla. Výsledek bude nula, což znamená, že jste problém vyřešili – 68 / 2 = 34. Některé příklady s dělením vám nevyjdou v celých číslech. Když dokončíte první odečet a zbyde vám více čísel, výsledné číslo je zbytkem.

english_section_name: Math Fundamentals--Discover Division

summary: Začněte s „mínus 1“. Naučte se odčítat dvojice. Zapamatujte si skupiny. Najděte chybějící čísla. Zapamatujte si odčítání až do čísla 20. Trénujte odčítání jednociferných čísel od dvouciferných čísel. Trénujte si poziční čísla, abyste se mohli připravit na odčítání s pomocí přeskupení. Odčítání pomocí přeskupení.

document: Odečíst jedničku od nějakého čísla znamená, že dostanete o číslo o 1 menší. Například 4 – 1 = 3. Například 5 + 5 = 10. Napište si to naopak a dostanete 10 – 5 = 5.   Pokud 5 + 5 = 10, potom 10 - 5 = 5. Pokud 2 + 2 = 4, potom 4 - 2 = 2. Například:  3 + 1 = 4 1 + 3 = 4 4 - 1 = 3 4 - 3 = 1 Například, ___ + 1 = 6 (chybějící číslo je 5).  Odčítejte čísla v prvním sloupci a pište si je pod čísla v desítkovém sloupci. 32 = 3 10s a 2 1s. 64 = 6 10s a 4 1s. 96 = __ 10s a __ 1s. Chcete například odečíst 42 – 37. Začnete tedy odčítat 2 – 7 v prvním sloupci, ale bohužel to nefunguje! Převeďte si z desítkového sloupce 10 a dejte ji do prvního sloupce. Místo 4 10 nyní máte 3 10. Místo 2 1 nyní máte 12 1. Nejprve odčítejte první sloupec: 12 – 7 = 5. Potom si zkontrolujte desítkový sloupec. Protože 3 – 3 = 0, nemusíte nic psát. Odpověď zní 5.

english_section_name: Math Fundamentals--Strategies for Subtraction

summary: Začněte s jedničkami a nulami. Zapamatujte si malou násobilku. Trénujte si příklady z malé násobilky. Trénujte si násobení dvouciferných čísel jednocifernými čísly. Násobení dvouciferných čísel. Vynásobte a přeskupte oba sloupce.

document: Každé číslo násobené jedničkou je to samé číslo. Každé číslo násobené nulou se rovná nule.   Pravé spodní číslo vynásobte pravým horním číslem. Pravé spodní číslo vynásobte levým horním číslem. Spodní pravé číslo vynásobte horním pravým a potom horním levým číslem. Posuňte druhou řadu o jednu cifru doleva. Vynásobte spodní levé číslo horním pravým a potom horním levým číslem. Sečtěte oba sloupce. Pokud například chcete vynásobit 34 x 6, začněte tím, že si vynásobíte první sloupec (4 x 6) a v druhém sloupci vám zůstane 24 1. Nechejte 4 1 v prvním sloupci, posuňte 2 10 do desítkového sloupce. Vynásobte 6 x 3, což se rovná 18. Přidejte 2, kterou jste přenesli, takže se rovná 20.

summary: Začněte s aritmetikou. Zkuste algebru. Algebra 1: Geometrie. Algebra 2: Trigonometrie. Naučte se počty.

document: Ve většině škol studenti pracují s aritmetikou v prvních ročnících. Aritmetika zahrnuje základy sčítání, odčítání, násobení a dělení.   Počítejte hodně příkladů. Když budete řešit velké množství aritmetických příkladů, budete schopni se naučit základy velmi rychle. Sežeňte si software s matematickými příklady, se kterým budete moci trénovat. Zkuste řešit také příklady na čas, abyste se naučili myslet rychleji. Můžete si vyhledat aritmetické programy na internetu, nebo si stáhnout nějakou aplikaci do telefonu. Tento kurz vám poskytne základy, které budete potřebovat k řešení algebraických rovnicí.   Naučte se zlomky a desetinné čárky. Budete se muset naučit sčítat, odčítat, násobit a dělit jak zlomky, tak desetinná čísla. U zlomků se je budete muset naučit redukovat a interpretovat smíšená čísla. U desetinných čísel budete muset pochopit jejich hodnotu a naučit se je používat při řešení slovních příkladů. Naučte se podíly, poměry a procenta. Tyto koncepty vám pomohou při srovnávacích příkladech. Naučte se základy geometrie. Budete muset poznat všechny tvary a také 3D objekty. Budete také muset znát pojmy jako plocha, poloměr, objem a obsah a také informace o paralelních a kolmých čarách a úhlech. Naučte se základy statistiky. V algebře budete řešit hlavně vizuály, jako jsou grafy, korelační diagramy, rozdílové grafy a histogramy. Naučte se základy algebry. Ty zahrnují jednoduché rovnice s neznámými, vlastnosti, jednoduché grafické rovnice a řešení nerovnic. V prvním roce studia algebry se budete učit základní symboly. Naučíte se také:  Řešit rovnice a nerovnice s neznámými. Naučíte se řešit tyto rovnice na papíře a také pomocí grafů. Budete řešit slovní příklady. Byli byste překvapeni, kolik každodenních problémů budete v budoucnu řešit pomocí algebraických slovních příkladů. Algebru budete používat například pro výpočet úrokové sazby, kterou dostanete v bance na své investice. Můžete pomocí algebry také vypočítat délku cesty tím, že použijete rychlost svého auta. Budete pracovat s exponenty. Až se začnete učit řešit rovnice s polynomy (rovnice obsahující jak čísla, tak neznámé), budete muset porozumět exponentům. Budete muset také používat vědeckou notaci. Až budete umět exponenty, budete se moci naučit sčítat, odčítat, násobit a dělit polynomické výrazy. Budete řešit mocniny a odmocniny. Až toto téma pochopíte, budete si muset zapamatovat odmocniny mnoha čísel. Také budete schopni pracovat s rovnicemi, které obsahují odmocniny. Budete pracovat s grafy a funkcemi. V algebře se dostanete na kloub všem grafickým rovnicím. Naučíte se, jak vypočítat rovinu přímky, jak psát rovnice jinými formami a jak vypočítat průsečíky os x a y pomocí sklonu os. Naučíte se pracovat se systémy rovnic. Někdy dostanete dvě různé rovnice s oběma neznámými a budete muset zjistit x i y pro obě rovnice. Naštěstí se naučíte spoustu triků pro řešení těchto rovnic, jako jsou grafy, substituce a sčítání. V geometrii se budete učit o vlastnostech přímek, úseček, úhlů a tvarů.   Zapamatujete si několik vět a korolárů, které vám pomohou porozumět základním pravidlům geometrie. Naučíte se vypočítat obsah kruhu, používat Pythagorovu větu a budete schopni určit vztahy mezi úhly a stranami trojúhelníků. Většina standardizovaných testů a přijímacích testů na univerzity obsahuje hodně geometrie. V tomto kurzu se budete učit stavět na konceptech z první algebry a budete řešit složitější problémy, jako jsou kvadratické rovnice a matice. Základní terminologii trigonometrie jistě znáte – sinus, kosinus, tangens atd. Trigonometrie vás naučí spoustu způsobů řešení úhlů a délek přímek, což se vám bude hodit pro zaměstnání, jako je stavebnictví, architektura, inženýrství nebo práce se výzkumnictví. Počty možná znějí děsivě, ale jde o skvělý nástroj pro porozumění chování čísel a okolního světa.   Počty vás naučí vše o funkcích a limitech. Naučíte se užitečné věci o číslech a rovnicích, jako například e^x a také budete umět logaritmické funkce. Naučíte se také počítat s derivacemi. Nejprve vám derivace poskytnou informace o náklonu linie tangens v rovnici. Derivace vám například řekne, jak rychle se něco mění v nelineární situaci. Druhá derivace vám řekne, zda je funkce klesající nebo stoupající v daném intervalu, abyste mohli určit konkavitu dané funkce. Integrály vás naučí, jak vypočítat plochu pod křivkou a také objemy. Matematika na střední škole většinou končí posloupnostmi a řadami. Studenti sice v řadách nevidí moc praktických využití, ale přesto jsou nezbytné pro ty, kteří budou studovat diferenciální rovnice.

english_section_name: Learning Math in School

summary: Začněte se základními fakty. Naučte se nuly. Naučte se dvojice. Naučte se zobrazení funkce pro pochopení dalších řešení. Přičítejte další čísla. Sčítejte větší čísla.

document: Když k nějakému číslu přičtete 1, dostanete nejbližší další číslo na číselné linii. Například 2 + 1 = 3. Každé číslo, ke kterému přičtete nulu, zůstává stejné, protože „nula“ je vlastně „nic“. Dvojice jsou dvě stejná čísla, která sčítáte. Například 3 + 3 = 6. V příkladu níže se naučíte pomocí zobrazení pochopit to, co se stane, když přičtete 3 k 5, 2 a 1. Snažte se tyto příklady řešit samostatně. Naučte se sčítat více než 3 čísla, abyste dostali výsledek větší než 10. Naučte se přeskupovat menší čísla na desítková čísla a desítková čísla na stovková čísla.   Nejprve sečtěte čísla z pravého sloupce. 8 + 4 = 12, což znamená, že máte 1 10 a 2 jedničky. Napište si číslo 2 pod první sloupec. 1 si opište pod sloupec s desítkou. Sečtěte čísla v desítkovém sloupci.

english_section_name: Math Fundamentals--Ace Some Addition


summary: Počkejte, až vás expřítel kontaktuje. Připomeňte mu, co ho na vás dříve přitahovalo. Nespěchejte. Nechejte minulost v minulosti.

document: Počkejte si, až udělá první krok. Pravděpodobně nebude snadné počkat, ale měla byste být silná. Alespoň budete vědět, že až se vám ozve sám, znamená to, že na vás myslí a je připraven udělat ve vašem vztahu krok dopředu. Když na něho budete tlačit příliš brzy, pravděpodobně vám spíše uteče.  Až vás kontaktuje, neměla byste předstírat nedostupnost. Zareagujte na něj co nejdříve a chovejte se mile a slušně. Až vás bývalý partner kontaktuje, můžete mu navrhnout, že se setkáte osobně na neutrální půdě, abyste si mohli v soukromí popovídat. Vyberte klidné místo, odkud ovšem budete moci snadno odejít, když to nepůjde podle vašich představ. Ideální je kavárna, nebo park. Někdy mohou špatné věci, které se dějí ke konci vztahu, naprosto zastínit vše dobré, co se předtím událo. Připomeňte svému bývalému partnerovi, proč se do vás tenkrát zamiloval.   Použijte například stejný parfém, který jste měla v době, kdy jste spolu začínali chodit, nebo si na sebe vezměte něco, co se mu na vás vždy líbilo. Vzpomínejte společně na krásné chvíle, které jste prožili. Zajistěte, aby si vzpomněl na to, jak krásně vám spolu bylo. Neměli byste do vztahu skákat opět po hlavě. Dejte si dostatek času na to, abyste si vše promysleli a měli jistotu, že jste na jedné lodi. Ujistěte se, že jste oba ochotní na vašem vztahu pracovat a chcete si dát druhou šanci.  Začněte spolu opět chodit. Vyjděte si na večeři, na bowling, nebo do kina. Travte spolu vždy jen několik hodin v kuse a začněte opět jeden druhého postupně poznávat. Když se budete snažit navázat přesně tam, kde jste skončili, vaše historie se bude nevyhnutelně opakovat. Pokud jste spolu vyřešili vaše problémy a jste oba ochotní začít znovu, buďte za to vděční. Berte to jako začátek nového vztahu a netahejte si s sebou žádné problémy. Zapomeňte na to, co se stalo v minulosti a soustřeďte se na vaši společnou budoucnost.

english_section_name: Make a Fresh Start

summary: Zachovejte klid. S někým si promluvte. Buďte nezávislá. Pečujte o sebe. Pracujte na sebezdokonalování. Nebojte se seznamování.

document: Pokud jste si právě prošla rozchodem, který nepřišel z vaší strany, pravděpodobně máte pocit, že nemáte nic pod kontrolou. Nepanikařte, zachovejte klid a připomínejte si, že jste silná a zvládnete vše, co vám život postaví do cesty.   Nedělejte žádná ukvapená rozhodnutí. Jste momentálně velmi zranitelná, takže byste neměla dělat nic, čeho byste mohla litovat. Pokud jste si usmyslela, že svého bývalého partnera získáte zpět, není na tom nic špatného. Musíte ovšem nejprve zapracovat na sobě a vyřešit si své vlastní problémy. Po rozchodu je pravděpodobně dobré si uvědomit, že v sobě máte démony, se kterými se musíte vypořádat. To nejlepší, co můžete udělat, je promluvit si s někým, komu důvěřujete – s kamarádkou, s někým z rodiny, nebo s psychologem. S pomocí těchto lidí se zbavíte svého vzteku, bolesti a nahromaděných emocí a budete se cítit mnohem lépe.   Když o svém rozchodu budete mluvit s někým, kdo situaci vidí objektivně, budete moci vyjadřovat všechny své emoce a myšlenky, aniž byste musela mít strach, že tím poškodíte vztah se svým bývalým partnerem. Když o svém rozchodu budete mluvit, pomůže vám to zpracovat své pocity a získat nový náhled na celou situaci. Možná začnete vidět vaše problémy z jiných úhlů a pochopíte chování svého expřítele. Takové pochopení a empatie vám může pomoci vydat se později správnou cestou. Využijte tento rozchod (i kdyby měl být jen dočasný) k tomu, abyste se osvobodila. Ve vztahu se lidé příliš spoléhají na svého partnera a zapomenou fungovat sami o sobě. Nyní máte šanci se opět spojit se svým nezávislým já. Uvidíte, že toho nebudete litovat.   Navštěvujte sama různá místa, seznamujte se s lidmi a zkoušejte nové věci. Když budete fungovat sama, získáte sebevědomí a budete ze sebe mít skvělý pocit. Spojte se se svými přáteli. Mnoho lidí ve vztahu zanedbává své přátele. Nyní máte spoustu času chovat se tak, jak sama chcete, takže převezměte iniciativu a pozvěte si k sobě domů své kamarádky, nebo zajděte někam ven. Brzy se budete tak smát, že si budete říkat, proč to neděláte častěji. Procházíte si těžkým obdobím, takže vám pomůže se zastavit a soustředit se chvíli na své potřeby. Dělejte věci, které vás dělají šťastnou a ze kterých máte dobrý pocit.   Dávejte si dlouhé koupele, odpočívejte, jezte zdravě a cvičte. Brzy budete lépe vypadat i se lépe cítit. Než začnete přemýšlet o tom, že byste se vrátila ke svému bývalému partnerovi, musíte ze sebe nejprve mít dobrý pocit. Stěžujete si celý rok na svoji práci? Podejte výpověď a najděte si něco lepšího! Mluvíte už dlouho o tom, že se začnete věnovat novému koníčku, nebo nějakému novému cvičení? Nyní je na to ta nejlepší doba! Využijte této příležitosti k tomu, abyste se zlepšila a byla ve všem nejlepší.   Mnoho lidí tvrdí, že pokud chcete získat pozornost svého bývalého partnera, dosáhnete toho tím, že zlepšíte své tělo. Nedělejte to ale jen pro něj, ale pro sebe. Cvičení a zdravá strava vám do těla uvolní hormony štěstí a dodá vám energii a motivaci. Když si najdete novou práci, nebo se začnete věnovat nějakému koníčku, budete se soustředit na něco jiného a nebudete myslet na váš rozchod. S trochou štěstí tím také uděláte dobrý dojem na svého bývalého partnera. To, že jste rozhodnutá získat zpět svého bývalého partnera, nemusí nutně znamenat, že si mezitím nemůžete užít trochu zábavy. Hezky se oblečte a upravte a jděte ven. Flirtujte s ostatními muži a dobře se bavte. V nejhorším případě si uvědomíte, že jste krásná a zajímavá a že máte spoustu dalších možností v případě, že vám to s expřítelem nevyjde.   Když vás váš bývalý partner uvidí s jiným mužem, probudí to v něm žárlivost. Mohl by si díky tomu uvědomit, že vás chce zpět, což by vám hrálo do karet. Dávejte si ovšem velký pozor – když bude váš expřítel mít pocit, že už jste si našla někoho jiného a jste spokojená, pravděpodobně se přes rozchod také přenese.

english_section_name: Focus On You

summary: Akceptujte rozchod. Odřízněte veškerou komunikaci. Dejte jeden druhému čas na zotavení. Upřímně zhodnoťte váš vztah. V případě potřeby se omluvte.

document: Vypořádejte se s rozchodem jako dospělá a s grácií. Pokud se partner rozešel s vámi, respektujte jeho rozhodnutí a dejte mu nějaký čas na to, aby si vše promyslel. Jistě ocení vaše pochopení a úctu a bude rád, že vše zvládáte důstojně.   To poslední, co byste měla udělat, je dělat partnerovi scény. Když budete plakat a budete se na něj zlobit, nikam se nedostanete. Ve skutečnosti byste ho tím pravděpodobně pouze odehnala. Když rozchod akceptujete v klidu, budete ve výhodné pozici. Váš partner pravděpodobně očekával jinou reakci, takže nyní bude zvědavý, proč nejste smutnější. Může to v jeho mysli zasadit sémě pochybností. Po rozchodu jsou lidé plní emocí a většinou se nechovají zrovna racionálně. Z tohoto důvodu je dobré na nějakou dobu přerušit veškerou komunikaci s bývalým partnerem.   Nevolejte svému expříteli, neposílejte mu zprávy a nekontrolujte ho na Facebooku. Dosáhla byste tím pravého opaku toho, co chcete. Musíte si počkat, až vás kontaktuje sám. Bude to těžké, ale neměla byste ho kontaktovat minimálně 2-3 týdny. Dejte mu příležitost, aby vás mohl začít postrádat. Rozchody jsou velmi nepříjemné. Většinou si partneři řeknou spoustu zlých slov a oba se cítí ublíženě. Musíte dopřát sobě i svému expříteli dostatek času na to, abyste se z toho oba vzpamatovali. Až později budete moci začít přemýšlet nad tím, že byste váš vztah obnovili.   Když se k sobě budete vracet v době, kdy vaše rány ještě nebudou zacelené, budou se ve vašem vztahu objevovat stále stejné problémy a vaše snahy ho obnovit dozajista selžou. Počkejte, až uplyne dostatek času na to, abyste se mohli nad rozchodem zamyslet objektivně a promluvit si s bývalým partnerem v klidu a bez emocí. Využijte tento čas k tomu, abyste se zamysleli nad vaším vztahem a nad tím, co se pokazilo a co se vám naopak podařilo. Snažte se najít přesné problémy, které vedly ke konci vašeho vztahu a zjistěte, zda je možné je napravit.   Pokud máte pocit, že jsou problémy vašeho vztahu napravitelné a oba jste ochotní vyvinout snahu a skutečně je napravit, váš vztah má pravděpodobně ještě šanci. Na druhou stranu pokud byly okolnosti rozchodu vážné a není možné je změnit, nebo pokud nejste ani jeden ochotní změnit své chování pro záchranu vztahu, není nejlepší nápad se k sobě vracet. Dobře si to rozmyslete a použijte k tomu rozum, ne srdce. Ke konci vztahu a během rozchodu jste pravděpodobně řekli věci, které jste nemysleli vážně, nebo jich nyní litujete. Nikdy není příliš pozdě se stát moudřejším a omluvit se.   Pokud k rozchodu došlo kvůli vašim činům, měla byste udělat první krok a omluvit se. Váš bývalý partner ocení vaše gesto a bude k vám díky tomu chovat mnohem pozitivnější pocity. Když své chyby nepřiznáte, nikdy nebudete schopná se přenést přes minulost.

english_section_name: Give Your Ex Space


summary: Šálkem odměřte rýži a vsypte ji do nádoby rýžovaru. Odměřte vodu. Pokud chcete, můžete rýži na 30 minut namočit. Podívejte se, zda váš rýžovar má speciální funkce.

document: Některé přístroje mají vyjímatelnou nádobu, zatímco do jiných se rýže dává přímo. Ve většině případů je u rýžovaru přibalená nádobka nebo šálek na odměřování množství rýže, které odpovídá množství cca 180 ml. Pokud odměrku nemáte, použijte běžný šálek. Jeden šálek (240 ml) nevařené rýže vydá mezi  1 1/2 šálku (360 ml) 3 šálky (720 ml) vařené rýže, v závislosti na druhu. V rýžovaru nechte dost místa, aby rýže mohla nabobtnat a hrnec vám nepřetekl. Ve většině návodů na přípravu rýže se doporučuje studená voda. Množství vody, které přidáte k rýži, závisí na typu rýže, který připravujete nebo na tom, jak vlahou rýži máte rádi. Na vnitřku nádoby nebo v manuálu použití jsou většinou označená množství vody, v závislosti na typu rýže. Jako alternativu můžete také použít doporučení na balení rýže, kterou připravujete. Mějte na paměti, že při příští přípravě můžete množství upravit v závislosti na tom, zda máte rýži raději na skus nebo měkčí:  Bílá, dlouhozrnná - 1 3/4 šálku vody na 1 šálek rýže (420 ml vody na 240 ml rýže) Bílá, střední velikost zrna - 1 1/2 šálku vody na 1 šálek rýže (360 ml vody na 240 ml rýže) Bílá, krátkozrnná - 1 1/4 šálku vody na 1 šálek rýže (300 ml vody na 240 ml rýže) Hnědá, dlouhozrnná - 2 1/4 šálku vody na 1 šálek rýže (520 ml vody na 240 ml rýže) Rýže typu "parboiled"  - 2 šálky vody na 1 šálek rýže Pro rýže indického typu jako je Basmati nebo jasmínová rýže je vyžadováno menší množství vody, protože tento typ rýže má být suchý, nepoužívejte více než 1 1/2 šálku vody na 1 šálek rýže.  Použijte poměr 1:1, pokud jste rýži předem propláchli. Pro výraznější chuť můžete přímo do hrnce přidat bobkový list nebo kardamom. Tento krok není nezbytný, ale někteří lidé rýži rádi namáčí, aby se zkrátila doba vaření. Namočením může být rýže lepivější. Pro namočení odměřte příslušné množství vody, rýži namočte a poté ji vařte ve stejné vodě. Některé přístroje mají pouze tlačítko pro zapnutí a vypnutí. Jiné mají speciální nastavení pro hnědou nebo bílou rýži, nebo možnost odložení začátku vaření na určitou dobu. Pokud budete následovat základní instrukce, pravděpodobně s vařením rýže nebudete mít problémy, ale je dobré zjistit, k čemu slouží speciální tlačítka.

english_section_name: Cooking the Rice

summary: Pokud je rýže kašovitá, při dalším vaření snižte množství vody. Využijte i převařenou rýži. Přizpůsobte vaření nadmořské výšce. Hotovo.

document: Použijte o 1/4–1/2 šálku vody méně (30–60 ml) na šálek (240 ml) rýže. Rýže by se měla vařit kratší dobu a neměla by mít tolik vody k absorpci. Kašovitá rýže může být chutná, pokud ji použijete ve správném receptu. Podívejte se na následující možnosti a textury rýže si nikdo nevšimne:  Rýži osmažte, aby ztratila přebytečnou tekutinu. Udělejte ji na sladko a připravte si rýžový pudink. Přidejte rýži do jakékoliv polévky, dětské výživy nebo domácích masových kuliček. Pokud žijete v oblastech s nadmořskou výškou 900 m a výše, možná si všimnete, že je vaše rýže nedovařená. Přidejte 1/4 - 1/2 šálku (30 - 60 ml) vody na každý šálek rýže (240 ml). Nižší tlak ve vyšší nadmořské výšce způsobuje, že se voda vaří při nižší teplotě, takže rýže se bude vařit déle. Čím více vody do hrnce přidáte, tím déle se bude vařit. Podívejte se do návodu na použití rýžovaru nebo kontaktujte výrobce, pokud se vám stále nedaří zjistit poměr rýže a vody. Množství přidané vody se liší dle nadmořské výšky.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Zpracovaná jídla konzumujte pouze střídmě. Volte zdravé alternativy. Oblíbená jídla a svačiny si připravujte doma.

document: Eliminací či snížením množství zpracovaného jídla ve svém jídelníčku lépe uhlídáte svou tělesnou hmotnost a zlepšíte zdraví.   Občasná svačina nebo nějaké jídlo s obsahem zpracovaných ingrediencí je ale akceptovatelnou výjimkou, která na vás pravděpodobně nezanechá žádné vážné negativní dopady. Vybírejte moudře a rozhodněte, co pro vás vlastně slovo "střídmě" znamená.  Jestliže je několik z vašich oblíbených jídel zpracovaných, namísto abyste je vyřadili úplně, zkuste třeba určit, že si je dáte každý pátek večer nebo jednou za měsíc. Pamatujte, že skvělý začátek může představovat i částečná eliminace zpracovaných potravin. Množsví a konkrétní typ jídla, které z jídelníčku odstraníte, závisí pouze na vás. Tradičně zpracované pokrmy bývají také ty nejchutnější. Přemýšlejte nad tím, co máte na svých oblíbených zpracovaných potravinách rádi (sladkost, slanost, křupavost apod.) a zjistěte, jestli existuje nějaká zdravá alternativa, kterou je můžete nahradit.  Pokud si například po večeři rádi dáte něco sladkého, místo čokolády či zmrzliny sáhněte po troše nakrájeného syrového ovoce nebo bílého jogurtu s kapkou medu. Máte-li naopak rádi slané a křupavé věci, dejte si mrkev nebo celer s domácím hummusem. Domácí příprava vašich oblíbených jídel vám umožní kontrolovat jejich přesné složení, aniž by to nějak významně uškodilo jejich chuti.  Mezi jednoduchá jídla, která si můžete připravit doma, patří: dresinky, omáčky a marinády; granola nebo müsli; polévky, ragú nebo vývary; pečené dobroty - muffiny, sušenky, granolové tyčinky nebo celozrnný chléb; dipy (např. hummus) a další. Doma se můžete také pokusit napodobit pokrmy z fast foodových řetězců. Domácí kuřecí nugety nebo hranolky jsou skvělou alternativou k těm restauračním.

english_section_name: Enjoying Favorite Foods in Moderation

summary: U všech balených potravin čtěte štítek na obale. Kupujte a konzumujte čerstvé ovoce a zeleninu. Kupujte a konzumujte minimum zpracovaných bílkovin. Kupujte a konzumujte minimálně zpracované obiloviny. Pokrmy připravujte bez zpracovaných surovin. Připravujte si zdravé svačiny. Vyhýbejte se fast foodu.

document: Vzhledem k tomu, že se zpracované potraviny značně liší, čtením informací na obale zjistíte detaily a přesnější informace o tom, jak bylo jídlo zpracováno, co v něm bylo pozměněno nebo co k němu bylo přidáno.  Štítek s obsahem na obale balených potravin spotřebiteli umožňuje zjistit kompletní složení daného produktu. Na štítku naleznete veškeré použité ingredience, od těch, které jsou obsaženy nejvíce až po ty nejméně zastoupené. Navíc tam najdete veškeré přídatné látky, konzervanty či příchutě. Pro hodnocení přijatelnosti zpracované potraviny existuje celá řada tipů a triků, které může běžný spotřebitel využít. Typickým příkladem je doporučení nekupovat potraviny, jejichž složky dokážete vyslovit jen s obtížemi nebo je neznáte. Mezi takové ingredience můžeme řadit třeba: diacetyl (příchuť másla) nebo sorbát draselný (chemikálie používaná pro prodloužení trvanlivosti).  Jestliže výrobce používá patentovanou směs (například specifickou směs koření nebo příchutí), pak není právně vázán tyto ingredience zveřejňovat.  Pokud si tedy všimnete podobného nápisu na obale, pak potravinu raději nekupujte. Nezapomeňte, že některá aditiva mohou být ku prospěchu. Příkladem jsou třeba výrobky obohacené o vitaminy a minerály. Ačkoli vám tyto přídatné látky nemusí být povědomé, ve skutečnosti dokážou zvýšit výživovou hodnotu daného jídla. Ovoce a zelenina jsou vydatné potraviny, obsahující základní vitaminy, antioxidanty a vlákninu. Doporučuje se, aby tvořily až polovinu každého připraveného jídla.  Minimálně zpracované, čerstvé ovoce a zelenina, na které byste se měli zaměřit, patří: čerstvé (jablka, banány, rajčata, lilek apod.), prané/krájené (např. balený salát nebo vakuově balené fazole) a konzervované nebo mrazené plody. Při výběru konzervovaných potravin dávejte pozor, aby se jednalo o varianty s nízkým obsahem soli a bez omáček, zálivek a dalších dochucovadel. Vyhýbejte se vysoce zpracovanému ovoci a zelenině, typu sladkých kompotů, konzervovaného ovoce s přidaným cukrem a konzervované či mrazené zeleniny v omáčce s dalšími dochucovadly. Bílkoviny jsou naprosto zásadní pro zdravé stravování a rozhodně byste měli jíst jejich kvalitní zdroje, jako je maso. Většina vašich denních jídel a svačin by měla obsahovat nějaký zdroj bílkovin.  Do jídelníčku zařaďte minimálně zpracované zdroje bílkovin: drůbeží maso, vepřové maso, vejce, mléčné výrobky atd. Chcete-li se vyhnout konzervantům či růstovým hormonům, vybírejte organické produkty. Mezi minimálně zpracované vegetariánské zdroje bílkovin patří: fazole, čočka a hrášek, konzervované fazole nebo čočka bez přidané soli (podobné potraviny vždy proplachujte) a mrazené fazole nebo čočka bez omáček. Dalšími zdroji jsou tofu, tempeh a seitan, které se ale všeobecně považují za více zpracované. Mezi středně zpracované zdroje bílkovin, které si můžete dopřát, patří: mrazené maso bez přidaných látek, omáčky a zálivky, bílý jogurt a sýr. Vysoce zpracované zdroje bílkovin, kterým byste se měli vyhýbat, zahrnují: lunch-meaty, hot dogy, klobásy, slaninu a zamrazené maso a masné výrobky. 100% celozrnné obiloviny jsou vynikajícím dodatkem pro váš jídelníček. Obvykle obsahují vysoký podíl vlákniny a živin.  Ovšem ne všechny 100% obiloviny jsou nezpracované. Při jejich výběru proto buďte opatrní.  Minimálně zpracované obiloviny, které byste měli konzumovat, zahrnují: hnědou rýži, quinou, proso, 100% celozrnný kuskus nebo ječmen. 100% celozrnné těstoviny procházejí procesem zpracování, ale přesto mohou tvořit zdravou složku vašeho jídelníčku. Předvařeným pokrmům do mikrovlnky se úplně vyhýbejte, protože se kvůli usnadnění a urychlení následné přípravy jedná o silně zpracované produkty. Mezi zpracované obiloviny patří: bílá rýže, bílý chléb, dezerty, dorty, sušenky a koláče. Jakmile máte plně zásobenou kuchyni, můžete začít s přípravou jídel bez zpracovaných potravin. Základ každého pokrmu by měly tvořit bílkoviny (drůbeží maso, červené maso, vepřové maso, mořské plody a ryby, nízkotučné mléčné výrobky či luštěniny), ovoce a zelenina.  Jednoduchým způsobem jak začít s vařením je použít nejprve hlavní bílkovinu nebo jinou potravinu. Tu potom zkombinujte s jednou či dvěmi dalšími ingrediencemi, jako je ovoce, zelenina nebo 100% celozrnná obilovina a sestavte tak celý pokrm. Vyhýbejte se zpracovaným pokrmům: Hotovým jídlům do mikrovlnky, mrazené pizze, polévkám v konzervě či prášku, baleným bagetám a sendvičům. Příklad celodenního jídelníčku s minimem zpracovaných potravin může být: 2 míchaná vejce s fetou a špenátem k snídani, salát s vlastnoručně grilovaným kuřetem a domácím dresinkem k obědu, 1/3 šálku domácí granoly s jablkem k odpolední svačině, pečený losos s dušenou brokolicí a 1/3 šálku hnědé rýže k večeři a grilovaný ananas s trochou medu jako dezert. Přepadne-li vás hlad mezi jídly, je čas na menší svačinu. Pokud zrovna nemáte po ruce nějakou zdravou svačinu, pak vás to bude svádět k rychlým a velmi zpracovaným potravinám. Jestli se takovým potravinám chcete vyhnout, příprava zdravých variant předem pro vás bude naprosto stěžejní.  Nějakou zdravou variantu, kterou si můžete dát ke svačině, mějte neustále po ruce. Příkladem může být pracovní stůl zásobený trvanlivějším ovocem (například jablka), oříšky nebo domácí granolou. Pokud máte v práci přístup k lednici, naplňte si svůj prostor potravinami, jako je bílý jogurt, syrová zelenina, domácí hummus nebo natvrdo vařená vejce. Vyhýbejte se běžným zpracovaným svačinám, jako jsou: sladkosti, chipsy, krekry, koláčky, sušenky a granolové nebo proteinové tyčinky. Jestliže si doma zapomenete svačinu nebo k ní prostě jen nemáte přístup, snažte se z dostupných variant vybrat tu nejméně zpracovanou. Většina prodejních automatů na jídlo například nabízí sáčky pražených arašídů nebo sušeného ovoce. Spousta samoobsluh a fast foodových řetězců nabízí velkou škálu silně zpracovaných potravin. Ačkoli se v posledních letech nabídka na jídelních lístcích značně zlepšila, stále je v tomto typu restaurací obtížné nalézt nezpracované pokrmy.  Hamburgery, hranolky, kuřecí nugety, hot dogy, pizza a další podobné produkty - to všechno jsou jídla, která mají v nabídce téměř všechny fast foody a podobné restaurační provozy. Tyto pokrmy jsou  nejen silně zpracované, ale pokud je jíte pravidelně, hrozí vám také riziko vzniku srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a obezity.  Jestliže je pro vás návštěva fast foodu z nějakého důvodu nutná nebo nemáte jinou možnost, pokuste se vybrat co nejméně zpracované jídlo. Příkladem méně zpracovaného pokrmu může být například grilované kuře se salátem.

english_section_name: Eliminating Processed Food from Your Diet

summary: Sledujte, co jíte. Sestavte si jídelníček. Vykliďte kuchyni. Zásoby nyní doplňte zdravějšími alternativami.

document: Při pokusu o eliminaci určitého typu jídla bude nápomocné vedení deníku, do kterého budete zaznamenávat své stravovací návyky. Pomůže vám to více si všímat jaké druhy zpracovaných potravin jíte, kdy je jíte a jak často je jíte.  Nějaký deník si pořiďte nebo si stáhněte aplikaci tohoto typu do mobilu. Ideálně byste měli zaznamenat několik kompletních pracovních dnů a několik víkendových. Možná tak zjistíte, že se vaše stravovací návyky v průběhu týdne a o víkendu liší.  Lidé se ke zpracovaným potravinám často uchylují z pohodlnosti - pospíchají do práce, nemají čas na vaření nebo jsou zrovna hladoví a nemají nic jiného po ruce. Snažte se ve svém jídelníčku vysledovat nějaké vzorce. Typickým příkladem může být snídaně v drive-through při spěšné cestě do práce. Jídelníček vám pomůže s pozvolnou eliminací zpracovaných potravin z vaší stravy. Jak začnete z jídelníčku vyřazovat zpracované potraviny, můžete postupně přidávat nějaké čerstvé, nezpracované. Sepsaný jídelníček vám vizualizuje rozložení pokrmů v celém týdnů.  Vyhraďte si ve svém volnu trochu času a vypište veškeré nápady na jídla a svačiny, co vám přijdou na mysl. Můžete to brát také jako základ pro nákupní seznam. Při sestavování vlastního jídelníčku nezapomeňte vzít do úvahy rychlá jídla, která budete v průběhu týdne potřebovat. Připravíte-li si dopředu rychlá a jednoduchá jídla, která můžete popadnout a jít, nebude vás to potom tolik táhnout ke zpracovaným potravinám. Předtím než se do generálky svého jídelníčku pustíte, popřemýšlejte o tom, co obvykle nakupujete a co skladujete v kuchyni. Projděte ledničku, mrazák i spíž a vyhoďte veškeré nalezené zpracované potraviny, ke kterým by vás to mohlo svádět.  Mezi věci, které byste měli takto odstranit, patří:  sladkosti typu zmrzliny, bonbonů, sušenek, koláčků; brambůrky, krekry a preclíky; cereálie; omáčky, dresinky a marinády; lunch-meaty a sýry; mrazené předkrmy a jídla do mikrovlnky. Tyto věci jsou obecně plné konzervantů a soli.  Vzhledem k tomu, že určitou mírou zpracování prochází většina potravin, rozhodněte, které "vyhodíte" a které si "ponecháte." Tak například konzervované fazole jsou zpracovanou potravinou, ale zároveň také vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny.  Navíc pokud je důkladně propláchnete ve vodě, nebudou obsahovat takové množství soli.  Takové potraviny si můžete ve spíži ponechat. Příkladem dalších potravin, které si takto můžete ponechat, jsou: konzervy se zeleninou bez přidané soli (příp. s nízkým obsahem soli), 100% celozrnné potraviny (např. 100% celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže), předem vypraná/nakrájená zelenina (např. balený salát) nebo plně přírodní oříšková másla. Jestliže nemáte z vyhazování potravin dobrý pocit, můžete je darovat nějakému azylovému domu nebo je postupně v malých porcích jíst, dokud se jich nezbavíte. Vyražte na nákup a úplně se při něm vyhýbejte zpracovaným potravinám. Pohybujte se hlavně v uličkách vnějšího obvodu obchodu - tam se totiž obvykle nachází čerstvé a nezpracované potraviny. Většina nakoupeného zboží by měla pocházet z těchto sekcí: z košů se zeleninou a ovocem, pultů s čerstvým masem, chlaďáků s mléčnými výrobky a vajíčky.  Mrazené věci najdete také spíše na vnějším obvodu prodejny, přičemž mezi nimi naleznete jak vysoce zpracované potraviny, tak ty minimálně zpracované. Potraviny se dají považovat za akceptovatelné a výživné do té míry, kdy neobsahují žádné omáčky, zálivky či jiná aditiva. Při procházení vnitřních uliček dbejte na to, jaké potraviny vybíráte. Kupujte zdravé, výživné potraviny, jako jsou konzervované fazole, 100% celozrnné obiloviny nebo konzervovaná zelenina. Navíc si dávejte pozor, aby tyto potraviny neobsahovaly další látky. Kupujte čisté 100% celozrnné těstoviny a vyhýbejte se těm s omáčkami nebo kořením. Stejně tak volte raději konzervovanou zeleninu s nízkým obsahem soli než tu s omáčkou či kořením. Jestliže víte, v jaké uličce se nachází nějaké vaše oblíbené potraviny, ke kterým vás to táhne, raději se jí úplně vyhněte. Do uličky s chipsy a sladkostmi proto vůbec nezabočujte - nebude vás to svádět házet do košíku nezdravé věci.

english_section_name: Preparing to Change Your Diet


summary: Udělejte prvotní test. Připravte se. Bělící prášek přendejte do plastové misky. Přidejte do prášku krémový zesvětlovač. Přidejte do směsi korektor. Směs aplikujte na suché, neumyté vlasy. Zkontrolujte, zda je směs rovnoměrně nanesená po celých vlasech. Zabalte hlavu do plastové folie nebo použijte průsvitnou koupací čepici. Vlasy pravidelně kontrolujte. Nenechávejte na vlasech bělidlo déle než 50 minut. Smyjte bělící směs.

document: Před samotným bělením vlasů musíte provést testování. Prvním testem zjistíte, zda nejste na bělidlo alergičtí a druhý test určí, jak dlouho musíte nechat směs aplikovanou na vlasech.  Pro test na alergii připravte malé množství směsi, kterou budete používat a trochu ji naneste na kůži za ucho. Nechte ji asi třicet minut působit a potom ji setřete. V následujících 48 hodinách se snažte místa nedotýkat a nenamáčejte ho. Pokud je po uplynutí dvou dnů kůže v pořádku, můžete směs bez obav použít pro odbarvení svých vlasů. Pro druhý test připravte znovu malé množství bělicí směsi a aplikujte ho na jeden pramen vlasů. Kontrolujte ho každých 5-10 minut, dokud nedosáhne kýžené barvy. Celkový čas si zapište, vytvoříte si tak představu, jak dlouho nechat bělidlo na vlasech. Další věcí, které byste se při tomto testu měli věnovat, je zhodnocení poškození pramene vlasů po opláchnutí od bělidla. Zaznamenejte si také své pocity, které z vlasů po provedeném testu máte. Připadají-li vám vlasy velmi poškozené, zkuste zesvětlovač s nižší koncentrací nebo celý proces bělení zpomalte (tzn. bělení vlasů v průběhu několika týdnů namísto jedné aplikace).  I když se vám s testováním nechce patlat, test na alergii nikdy nevynechávejte. Vážná alergická reakce by mohla být smrtelná. Oblečte si nějaké staré oblečení, u kterého vám nebude vadit silné zašpinění. Kolem ramen si přehoďte ručník a další ručníky si připravte na nějaké místo v dosahu pro případ, že se bělidlo dostane na místa, kde nemá co dělat. Navlékněte si rukavice a chraňte si tak ruce. Použijte plastovou lžíci a naplňte s ní misku potřebným množstvím bělícího prášku. Na obalu bělícího prášku by měly být uvedeny informace - těch se po celou dobu držte. Pokud žádné informace od výrobce nenajdete, měli byste použít cca jeden díl prášku na jeden díl zesvětlovače. Bude proto lepší, když vždy po přidání jedné lžíce prášku přidáte jednu lžíci zesvětlovače atd. Přidejte správné množství zesvětlovače a promíchejte ho plastovou lžící. Cílem je hustá, krémovitá konzistence. Pokud není na obale uvedeno jinak, měli byste použít poměr zhruba 1:1 - jedna lžíce prášku na jednu lžíci zesvětlovače. Jakmile máte bělící prášek se zesvětlovačem dobře promísené, přidejte do směsi korektor červených tónů podle instrukcí uvedených na obale. Použijte štětec a naneste jím na vlasy bělící směs. Postupujte od konečků směrem nahoru až do místa cca 2.5 cm od pokožky. Vlasy budou v blízkosti pokožky světlat rychleji než zbylé části, kvůli teplu, které hlava vydává. Z toho důvodu si nechte část vlasů v blízkosti hlavy až úplně na konec, po nanesení směsi na zbylé části vlasů.  Pokud nemáte vlasy vyloženě krátké, oceníte pomoc sponek nebo klipsů, kterými si vlasy rozdělíte do sekcí. Postupujte od zadní části hlavy dopředu. Před opláchnutím bělidla počkejte alespoň 24 hodin. Čím mastnější vlasy máte, tím lépe. Přirozené oleje totiž pomáhají redukovat poškození, které bělidlo způsobuje vašim vlasům a pokožce. Jakmile aplikujete bělící směs na celé vlasy, včetně míst v blízkosti hlavy, ujistěte se, že dosáhla skutečně všude a nevynechali jste žádné místo.  To můžete udělat tak, že si rukou promasírujete vlasy a zaznamenáte všechna místa, která se vám budou zdát sušší než ostatní. Jakmile na takové místo narazíte, naneste na něj trochu bělidla a vmasírujte ho do vlasů. Pro kontrolu týla a dalších zadních partií hlavy použijte zrcadlo. Během působení bělidla vám může začít hlava svědit a můžete pociťovat mírně bodavou bolest. To je naprosto normální. Pokud se tyto projevy stanou nesnesitelnými nebo příliš bolestivými, sundejte zábal a smyjte bělidlo z vlasů. Jestliže vaše vlasy nezískaly požadovaný odstín, můžete počkat dva týdny a bělení poté opakovat s použitím méně koncentrovaného zesvětlovače. V tuto chvíli se snažte odolat pokušení aplikovat na vlasy jakékoli teplo. Horko by mohlo vlasy totiž poškodit a způsobit jejich vypadání. Po patnácti minutách zkontrolujte jeden pramen vlasů a zhodnoťte, jak moc bělící proces pokročil. Použijte ručník a trochu vlasů od bělidla očistěte - nová barva vlasů pak bude více zřetelná.  Jestliže jsou vaše vlasy stále ještě příliš tmavé, aplikujte na celý pramen znovu bělidlo, navlékněte si koupací čepici a nechte směs působit dalších deset minut. Pokračujte v pravidelných kontrolách každých deset minut, dokud vlasy kompletně nezežloutnou. Pokud byste to udělali, mohli byste způsobit poškození vlasů a jejich kompletní vypadání. Bělidlo je schopné rozložit vlasy, takže musíte postupovat skutečně s maximální opatrností. Sundejte koupací čepici nebo plastikový zábal a omývejte vlasy chladnou vodou, dokud z nich nedostanete veškeré bělidlo. Potom vlasy umyjte šamponem i kondicionérem a omyjte je tak, jak jste normálně zvyklí. Následně z vlasů vymačkejte veškerou vodu čistým ručníkem.  Vlasy by nyní měly mít nažloutlou blond barvu. Pokud jsou příliš jasně žluté, pokračujte podle instrukcí k tónování. Jsou-li vaše vlasy oranžové nebo stále ještě tmavé, bude potřeba před tónováním opětovně nanést bělidlo. Zdravé vlasy si udržíte, pokud před další aplikací bělidla počkáte alespoň dva týdny. Zkontrolujte vlasy a v případě, že jsou kořínky a části vlasů v blízkosti hlavy bělejší než jejich zbytek, nemusíte na tato místa bělidlo znovu nanášet. Naneste ho jen na ty části vlasů, které si přejete dále zesvětlovat. Někdy je vhodné bělící proces rozložit do několika týdnů. Pokud jsou vaše vlasy silné a tmavé, aplikaci bělidla budete možná muset opakovat i pětkrát.

english_section_name: Bleaching Your Hair

summary: Buďte na své vlasy velmi opatrní. Mezi jednotlivým mytím vlasů dodržujte dostatečné pauzy. Zjistěte, které přípravky jsou pro vaše vlasy vhodné. Hloubkový kondicionér používejte alespoň jednou týdně. Pravidelně opakujte aplikaci toneru.

document: Bělené vlasy jsou křehké a poškozené, a to i když jsou v nejlepším možném stavu. Buďte tedy velmi opatrní a pokud jsou suché, nepoužívejte šampon a nepřehánějte to s kartáčováním, narovnáváním a kadeřením.  Po umytí nechávejte vlasy přirozeně schnout na vzduchu. Pokud musíte použít vysoušeč, nastavte ho na nejchladnější stupeň.  Vyhýbejte se teplu a další manipulaci s přirozenou texturou vašich vlasů jak jen je to možné. Takové jednání by totiž mohlo způsobit úplné poškození vlasů, následné vypadávání a ve výsledku byste skončili s několika trsy velmi krátkých vlasů.  Jestliže si přese všechna bezpečnostní doporučení chcete narovnat vlasy, můžete toho docílit pomocí fénu a kulatého kartáče — je to zdravější varianta než žehlička.  Vlasy češte hřebenem se širokými zuby. Většina odborníků doporučuje mýt vybělené vlasy pouze jednou týdně. Šampon z vašich vlasů vytahuje přirozené oleje a obzvlášť bělené vlasy si žádnou takovou další ztrátu těchto olejů nemohou dovolit.   Pokud pravidelně cvičíte nebo se potíte či používáte příliš vlasových přípravků, budete muset frekvenci mytí vlasů zvýšit na dvakrát týdně. Jako alternativu můžete použít suchý šampon. Při osoušení vlasů jemně vodu vymačkejte čistým ručníkem - nesnažte se vlasy drhnout, mohli byste je tím ještě více poškodit. Používejte produkty, které jsou pro bělené a poškozené vlasy přímo určené: jako minimum poslouží fialové šampony a hloubkové kondicionéry. Vyhýbejte se produktům, které mají vlasům dodat na objemu - kromě zvýšení objemu totiž vlasy také vysouší. Dobrý vlasový olej zachová vašim vlasům měkký a méně kudrnatý vzhled. Někteří lidé tvrdí, že proti kadeření s úspěchem používají extra panenský kokosový olej. Investujte do kvalitního kondicionéru, nejlépe nějaké profesionální značky. Takový kondicionér seženete ve specializovaných prodejnách. Vyhýbejte se značkám běžně prodávaným v drogeriích, které by mohly vaše vlasy pouze pokrýt a zanechat je voskovité a ztěžklé. Vlasy udržíte bílé, pokud budete toner nanášet pravidelně, v některých případech i jednou nebo dvakrát týdně. Používáním tónovacích šamponů ale můžete frekvenci aplikací toneru zredukovat.

english_section_name: Caring for Your White Hair

summary: Před započetím bělení zhodnoťte kvalitu svých vlasů. Nepoužívejte na vlasy žádné chemikálie. Alespoň tři hodiny před bělením naneste na vlasy kokosový olej. Používejte šetrné hydratační šampony a kondicionéry. Stylingové přípravky vybírejte s velkou opatrností. Neaplikujte na vlasy teplo.

document: Pro proces bělení musíte mít vlasy v co nejlepší kondici je to možné. Několik týdnů před barvením se proto vyhněte čemukoli, co by vaše vlasy mohlo poškodit — obzvláště horku a chemikáliím. Máte-li pocit, že jsou vaše vlasy suché a poškozené, dejte si tu práci a před bělením je dostaňte do lepšího stavu. Toho docílíte zejména použitím silného kondicionéru a přirozeného vysoušení vlasů, bez použití vysoušečů a bez aplikace stylingových produktů. Bělení nejlépe probíhá na zdravých vlasech, které nebyly barvené, ondulované, rovnané a chemicky ošetřované.   Profesionálové obecně doporučují mezi jednotlivými aplikacemi chemických přípravků dodržovat pauzy cca 2 týdny dlouhé, v závislosti na vizuálním stavu vašich vlasů, podle kterého můžete tento časový rámec zkrátit nebo naopak prodloužit.  Pokud máte vlasy barvené a vypadají zdravě, vyčkejte před započetím bělení dva týdny a všechno by mělo proběhnout bez komplikací. Trochu kokosového oleje rozetřete v dlaních, zahřejte ho tak a následně ho vmasírujte do vlasů a pokožky. Před bělením nemusíte olej oplachovat.   Je-li to možné, nechte olej ve vlasech celou noc před bělením. Někteří lidé dokonce tvrdí, že olej může procesu bělení pomoct, ačkoli pro to nemáme žádný vědecky podložený důkaz. Kokosový olej je složený z molekul, které jsou dostatečně malé, aby pronikly přímo do vlasů a velmi efektivně je tak hydratovaly. Vybírejte takové, které vaše vlasy vyživí, aniž by na nich vytvářely nánosy nebo z nich vytahovaly přirozené oleje a vysoušely je tak. Ve velkých obchodních domech často najdete outlet oddělení, ve kterém seženete velmi kvalitní výrobky profesionálních značek za velmi příznivé ceny.  Co hledat: nízké pH, olej (arganový, avokádový, olivový), glycerín, glyceryl stearát, propylenglykol, laktát sodný, PCA sodný (sodná sůl kyseliny uhličité pyrrolinodové) a alkohol začínající písmeny “c” nebo “s.”  Čemu se vyhnout: silně aromatizovaným produktům, alkoholům jejichž názvy obsahují “prop”, sulfátům a jakýmkoli dalším produktům, které tvrdí, že vašim vlasům dodají na objemu. Dávejte dobrý pozor, jaké produkty ke stylizaci vlasů používáte. Například cokoli, co má vaše vlasy pozvednout a dodat jim na objemu, bude zároveň vlasy silně vysoušet. Stejně jako u šamponů a kondicionérů používejte jen ty přípravky, které vaše vlasy vyživují a hydratují. Nepoužívejte vysoušeče vlasů, žehličky ani kulmy. Horko ničí a oslabuje vlasové folikuly. Po umytí vlasy nedrhněte — použijte ručník a jemně s ním z vlasů vymačkejte vodu. Pokud nedáte jinak a musíte skutečně vlasy nějak tvarovat, zvažte některé alternativy narovnávání nebo naopak kadeření, ke kterým není potřeba teplo. Využijte internetu a najděte si metody, které vám budou nejvíce vyhovovat.

english_section_name: Building Healthy Hair

summary: Snažte se, aby vám vlasy příliš neodrostly. Namíchejte bělící směs. Směs aplikujte na suché, neumyté kořínky. Pravidelně své vlasy kontrolujte. Smyjte bělidlo z vlasů. Aplikujte na vlasy toner. Smyjte z vlasů toner.

document: Aplikaci bělidla opakujte co nejdříve, nejlépe při maximálním odrostu 2,5 centimetru. Barva vašich vlasů tak bude vypadat rovnoměrněji.  Necháte-li vlasy odrůst příliš, může je být obtížné obarvit tak, aby to nebylo oproti zbytku vlasů poznat. Proces bělení bude úplně stejný, jako když jste směs aplikovali prve. Smíchejte bělící prášek se zesvětlovačem v poměru 1:1 a potom přidejte korektor červených podtónů podle instrukcí uvedených na obale. Použijte štětec a bělící směsí pokryjte skutečně jen odrostlé kořínky. Trochu bělidla může sklouznout i na již bělené vlasy, ale snažte se, aby ho nebylo příliš.  Pokud jsou vaše vlasy silné a dlouhé, budete je pravděpodobně muset rozdělit do sekcí pomocí spon nebo klipsů. Pro krátké vlasy to platí také, jestliže si chcete být jistí, že jste bělidlo aplikovali skutečně na všechny vlasy. Využijte špičatého konce štětce na barvení vlasů a oddělte s ním jednotlivé sekce. Naneste na každou sekci bělidlo, přehoďte vlasy pomocí špičatého konce štětce a naneste bělidlo i na druhou stranu pramene. Takto postupujte se všemi připravenými sekcemi. Asi po patnácti minutách zkontrolujte, zda nejsou vlasy příliš světlé. V kontrolách potom pokračujte každých deset minut, dokud nezjistíte, že vlasy získaly požadovaný odstín. Kompletně smyjte všechnu bělící směs chladnou vodou a potom hlavu umyjte šamponem a kondicionérem tak, jak jste zvyklí. Následně z vlasů jemně vymačkejte vodu čistým ručníkem. Tak jako při prvotním procesu tónování připravte toner a naneste ho štětcem na kořínky vlasů.  Pokud je potřeba trochu dobarvit i jiná místa, naneste toner nejprve na kořínky a potom ho nechte sklouznout dolů na zbylou část vlasů. Pamatujte, že musíte vlasy kontrolovat každých deset minut pro případ, že by začaly chytat modrý, stříbrný nebo fialový odstín. Omyjte své vlasy chladnou vodou a potom je umyjte šamponem a kondicionérem. Následně z nich ručníkem vymačkejte vodu a nechte je oschnout (nejlépe přirozeně na vzduchu).

english_section_name: Bleaching Your Roots

summary: Pokud vám dojde bělidlo, aniž byste pokryli celé vlasy, nepanikařte! Odstraňte skvrny od bělidla ze svého oblečení. Buďte trpěliví. Sjednoťte barevnost všech vlasů.

document: Jestliže v průběhu nanášení bělící směsi zjistíte, že ji nemáte dostatek pro pokrytí všech vlasů, nevadí - svět se nezboří.  Jestliže vám dochází směs, ale máte všechny potřebné ingredience v zásobě, rychle namíchejte další várku a pokračujte v aplikaci. Příprava směsi by neměla zabrat více než několik málo minut. Musíte-li ovšem dojít pro některou ingredienci do obchodu, nejdříve dokončete bělení dosud pokryté části vlasů (směs nechte působit, dokud nezbělají nebo dokud neuplyne 50 minut). Potom můžete dojít pro všechny potřeby a nanést bělidlo na zbytek vlasů. Ideálně byste při bělení měli mít oblečené starší kousky svého šatníku a měli byste si zakrýt ramena ručníkem. Jestliže se ale z nějakého důvodu dostane bělidlo na oblečení, na kterém vám záleží, můžete ho zkusit odstranit jedním z následujících způsobů:  Naneste na vatový tampon nějaký čirý alkoholický nápoj, jako je například gin nebo vodka. Potřete jím okolí skvrny. To by mělo přenést část originální barvy na odbarvené místo. Pokračujte v drhnutí, dokud nebude poškozená oblast plně překrytá barvou. Oblečení dobře opláchněte v chladné vodě. Pokud tato metoda nezabere, můžete zkusit vybělit celý kus oblečení a následně ho nabarvit speciální barvou podle svého výběru. Nanesete-li na vlasy bělidlo a po padesáti minutách se nebude barva ani zdaleka blížit vašemu cílovému odstínu, nepanikařte. Jedná se o běžný problém, zvláště u lidí s tmavšími vlasy nebo s vlasy, které jsou vůči barvení a bělení více odolné. Pro dosažení kýžené barvy budete možná muset podstoupit několik pokusů.  Jestliže budete aplikaci bělidla opakovat, dávejte si mezi jednotlivými pokusy alespoň dva týdny pauzu. Po každém bělení důkladně kontrolujte kvalitu vlasů. Pokud začnete pociťovat jejich silné poškození, musíte s dalším bělením počkat déle než dva týdny. Před opětovnou aplikací bělící směsi by vaše vlasy měly vypadat zdravě, jinak riskujete jejich kompletní zničení a vypadání. Po několika pokusech o dobělení kořínků můžete na vlasech začít pozorovat, že se v určitých místech vytvořily skvrny nebo pásy odlišného odstínu žluté (bílé).   Tyto nesrovnalosti můžete napravit aplikací malého množství bělidla. Nechte ho působit několik minut, dokud místo nezíská barvu bližší celkovému odstínu vlasů. Jakmile dokončíte tónování vlasů, tyto skvrny nebo pásy budou mnohem méně viditelné.

english_section_name: Dealing with Mishaps

summary: Připravte vlasy na tónování. Namíchejte toner. Toner aplikujte na mokré vlasy. Ujistěte se, že je toner rovnoměrně nanesený. Vlasy zabalte do připravené fólie nebo průsvitné koupací čepice. Kontrolujte vlasy každých deset minut. Smyjte toner. Prozkoumejte vlasy.

document: Jakmile jste vlasy vybělili, jste připraveni na jejich tónování. Stejně jako při přípravě na bělení byste si měli obléct starší oblečení a použít ochranné rukavice. V dosahu mějte připravené ručníky a ujistěte se, že před tím, než začnete, máte vlasy kompletně vysušené. S tónováním můžete začít ihned po dokončení bělení (nejdříve se ovšem přesvědčte, že je veškeré bělidlo důkladně smyté!). V následujících týdnech pravděpodobně budete muset tónování několikrát opakovat, abyste bělostný vzhled vlasů udrželi dlouhou dobu. Tento krok samozřejmě přeskočte, pokud jste koupili již připravený toner. V čisté plastikové misce smíchejte toner se zesvětlovačem podle instrukcí uvedených na obale. Poměr je obvykle jedna část toneru na dvě části zesvětlovače. Pro aplikaci toneru použijte štětec a nanášejte ho stejným způsobem jako bělidlo (od konečků ke kořínkům, odzadu dopředu) Promasírujte si vlasy rukou a hledejte sušší místa, která nejsou tonerem dostatečně nasáklá. Týl a zadní partie hlavy zkontrolujte zrcadlem a ujistěte se, že toner pokrývá skutečně celé vlasy. Toner nechte působit po dobu, blíže specifikovanou na obalu v instrukcích od výrobce. V závislosti na síle toneru a barvě vašich vlasů může celý proces tónování trvat třeba jen pouhých deset minut. V závislosti na typu toneru a na tom, jak světlé vlasy již máte, může tónování proběhnout skutečně rychle, ale také se může protáhnout více, než jste očekávali. Pravidelně vlasy kontrolujte a ujišťujte se, že nechytají modrou barvu: použijte ručník a setřete z tenkého pramenu vlasů toner. Potom zkontrolujte jakým směrem se barva ubírá. Pokud vlasy ještě nemají zamýšlenou barvu, aplikujte na kontrolní pramen znovu toner a zabalte vlasy zpět do zábalu či koupací čepice. Omývejte vlasy studenou vodou, dokud z nich nezmizí poslední stopy po toneru. Potom vlasy umyjte šamponem a kondicionérem tak, jak jste zvyklí a jemně z nich čistým ručníkem vymačkejte vodu. Nechte vlasy přirozeně vyschnout. Jestliže jste netrpěliví, použijte fén na nejchladnější stupeň. Nyní jste dokončili proces bělení i tónování a vlasy by měly mít jasnou, jiskřivě bílou barvu. Jestliže objevíte nějaké  místo, které správně nezbělelo, počkejte několik dní a potom na něm proces zesvětlování proveďte znovu.

english_section_name: Toning Your Hair

summary: Navštivte specializovaný obchod s vlasovými a kadeřnickými produkty. Kupte bělící prášek. Pořiďte krémový zesvětlovač. Kupte toner. Kupte červeno-zlatý korektor (volitelně). Ujistěte se, že pro své vlasy máte dostatek bělidla. Kupte šampon pro barvené vlasy a kondicionér. Pořiďte si vhodné pomůcky.

document: Drogistické značky vlasových barev mají obvykle horší kvalitu než ty, které používají v kadeřnických salónech. Specializované obchody vám umožní zakoupit profesionální produkty a nástroje. Dnes je již velmi rozšířená síť poboček různých nadnárodních společností, které se na prodej profesionálního kadeřnického vybavení specializují. Vyhledejte na internetu některou z poboček ve vašem okolí. Bělící prášek se prodává v sáčcích nebo tubách. Plánujete-li své vlasy bělit více než jednou, tuba vám většinou vydrží déle a je levnější. Krémové zesvětlovače reagují s práškem, který vaše vlasy vybělí. Prodává se v několika koncentracích od 10% do 40%. Čím vyšší procento, tím rychlejší odbarvení, ale zároveň také větší poškození vlasů.  Většina stylistů doporučuje používat 10%-20% přípravek. Bělení sice potrvá delší dobu, ale nebude tak škodlivé, jako při použití silnějších produktů. Pokud máte jemné a křehké vlasy, použijte zesvětlovač s koncentrací 10%. Pro silné a tmavé vlasy bude nejspíš potřeba použít 30%-40% zesvětlovač.  Nejbezpečnější volbou z hlediska efektivity a šetrnosti je 20% krém, takže pokud jste na pochybách, použijte tento! Toner je přípravek, díky kterému nově nabytá blond barva skutečně zbělá. Tonery se prodávají v různých odstínech, včetně modré, stříbrné a fialové.  Při vybírání toneru vezměte v potaz svou barvu kůže a vlasů. Pokud jsou vaše vlasy zlatavé, budete potřebovat toner v barvě, která se nachází na barevném kruhu naproti zlaté barvě, což je modrá nebo fialová.  Některé tonery je potřeba před aplikací na vlasy promíchat se zesvětlovačem, zatímco jiné jsou určené pro přímou aplikaci. Oba typy mohou být srovnatelně účinné. Tyto korektory se často prodávají v malých balíčcích, ze kterých je můžete přidat rovnou do bělící směsi. Jejich úkolem je redukovat mosazné a zrzavé podtóny. Ačkoli nejsou pro bělení vlasů nezbytné, spousta lidí na ně nedá dopustit.  Potřeba korektoru tak skutečně závisí pouze na vašich vlasech. Pomoci v zesvětlování může zejména lidem s tmavšími vlasy nebo vlasy, které obsahují červené, oranžové nebo narůžovělé tóny. Pokud už nemáte velmi světlé vlasy před bělením, bude lepší jít na jistotu a korektor raději pořídit. Korektory jsou velmi levné, takže je určitě stojí za to zkusit. Pokud máte dlouhé vlasy, budete potřebovat alespoň dvě balení bělidla, zesvětlovače i toneru. Nevíte-li si rady s potřebným množstvím, je vždy lepší koupit více než málo. Všechny nepoužité přípravky můžete uskladnit a použít při dalším bělení. Hledejte produkty, které jsou speciálně určené pro bělené vlasy. Tyto šampony a kondicionéry budou mít fialovou nebo fialovo-modrou barvu. Máte-li hluboko do kapsy, kupte alespoň šampon, který bude účinnější než kondicionér a udrží vaše vlasy od rezavých podtónů. Kromě všech výše uvedených přísad budete potřebovat štětec na barvení vlasů, plastovou misku na míchání bělidla, plastovou lžíci, rukavice, spony na vlasy, ručníky a plastikovou fólii nebo průsvitnou koupací čepici.  Nepoužívejte nic kovového. Takové nástroje by mohly s bělidlem reagovat negativně. Co se týká ručníků, můžete použít klidně už nějaké použité, ale nesmí vám vadit, že je pravděpodobně zničíte.

english_section_name: Gathering Your Materials