summary: Buďte sebejistí. Usmívejte se. Buďte zdraví. Mějte rádi sami sebe. Mějte otevřenou mysl.

document: Když budete příjemní a sebejistí, lidé vás budou mít raději. Chovejte se sebevědomě, i když se tak nebudete cítit – nikdo nepozná rozdíl!  Choďte se vzpřímenou hlavou. Řeč těla je velmi důležitá. Když budete mít rovná záda a vzpřímenou bradu, lidé si vás všimnou a budou si myslet, že jste sebejistí. Dívejte se lidem do očí. Dávejte ostatním najevo, že jim věnujete pozornost. Když se budete stydět dívat se lidem do očí, budete působit nervózně. Sebevědomí je nejen sexy, ale také vám pomůže získat si důvěru ostatních. Štěstí je nakažlivé. Když se budete stále usmívat, ostatní lidé s vámi budou chtít trávit čas a budou vás mít raději.  Lepší náladu nebudou mít jen ostatní lidé, ale i vy. Váš mozek na úsměv reaguje uvolněním endorfinů, takže když se budete usmívat, budete mít lepší náladu. Když se člověk cítí špatně, je těžké vypadat dokonale. Když budete vypadat dobře a cítit se dobře, bude pro vás jednodušší být „dokonalí.“  Jezte zdravě a vyváženě. Je důležité chovat se ke svému tělu dobře. Jezte celozrnné obiloviny, ovoce a zeleninu. Vyhnete se přibírání a budete mít více energie, snížíte riziko onemocnění a budete žít déle. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, které neobsahují žádné živiny a většinou obsahují spoustu nezdravých tuků. Buďte aktivní. Cvičení podporuje zdravou pleť a lepší spánek a má i další zdravotní výhody. I když si jen několikrát týdně zajdete na procházku, budete mít čistější hlavu, zářivější pleť a budete uvolněnější. Pokud chcete být sebejistější, musíte mít ze sebe dobrý pocit. Ze začátku to možná nebude snadné, ale naštěstí vám v cestě nestojí nic jiného, než vy sami.   Napište si seznam všech svých pozitivních vlastností. Pokud s tím máte problém, požádejte o pomoc své blízké. Každé ráno si tento seznam pročítejte a postupně připisujte další věci. Buďte pozitivní! Když se přistihnete, jak myslíte negativně, zadržte! Negativní myšlenky můžete mít pod kontrolou. Když se vám budou vkrádat do hlavy, začněte se něčemu věnovat. Můžete si začít psát deník, abyste se jich zbavili. Neduste v sobě žádné emoce, abyste nebyli zbytečně ve stresu. Když budete uzavření, neuvidíte dokonalost v ničem. Svět je velký a nikdy nebudete vědět všechno. Když si budete chtít vytvořit názor, snažte se vcítit se do ostatních lidí.   Když budete otevření, budete pozitivnější, budete empatičtější a budete lépe rozumět ostatním lidem. Nebudou vám tolik vadit vaše vady a budete chápavější a laskavější. Ostatní uvidí, že je akceptujete takové, jací jsou a budou vás mít raději. Nedržte se věcí, které vám nic nedávají. Když budete chovat zášť k lidem, kteří vám ublížili, zradíte svoji duši. Štěstí, pozitivní přístup a sebevědomí – klíče k dokonalosti – pro vás budou nedosažitelné, když budete myslet jen na pomstu. Odpusťte, zapomeňte a jděte dál. Na negativitu nemáte čas. Vaše nové dokonalé já se nad tyto věci dokáže povznést.

english_section_name: On the Inside

summary: Pracujte na svých cílech. Osvojte si nějakou zajímavou dovednost. Nepřestávejte se učit. Buďte laskaví. Buďte dobrým kamarádem. Držte se svých hodnot.

document: Jděte si za tím, čeho chcete dosáhnout. Když budete mít ambice a motivaci, nic vás nezastaví.   Můžete mít konkrétní, nebo abstraktní cíle. Všechny si je napište a vedle si vždy připište, co uděláte pro to, abyste svého cíle dosáhli. Může jít například o touhu být sebejistější, ke které si můžete napsat: 1) dám se do řeči s někým cizím, 2) budu chodit častěji mezi lidi a 3) požádám hezkou dívku o telefonní číslo. Může jít také o jiný cíl, například: „Chci každý měsíc ušetřit 5000Kč.“ K tomuto cíli si můžete připsat, že nebudete chodit do restaurací, budete jezdit do práce na kole a každý měsíc odpracujete 10 hodin navíc. Držte se svých cílů. Jakmile uvidíte, že se vám vaše práce vyplácí, budete se cítit naprosto skvěle. U dokonalosti jde totiž hlavně o to, abyste si sami mysleli, že jste dokonalí. Pokud jste kreativní, začněte zpívat, malovat, nebo tančit. Pokud vás baví sporty, začněte se některému z nich věnovat naplno. Pokud jste technologicky zdatní, postavte si počítač. Když se budete něčemu věnovat, budete zajímavější a budete mít více témat k hovoru, ale také budete mít v životě více příležitostí.  Spojte své dovednosti se svými cíli. Pokud chcete vydělávat více peněz, zkuste přijít na to, jak toho můžete dosáhnout díky svým dovednostem. Založíte si vlastní firmu? Nebo budete prodávat své obrazy? Pokud chcete například zhubnout, zamyslete se nad tím, co vám může pomoci. Umíte vařit skvělá zdravá jídla? Nebo rádi chodíte na dlouhé procházky. Odpovědi na všechny své otázky najdete u sebe! Vaše osobnost má spoustu vrstev – nejde jen o hezký obličej. Vzdělávejte se a čtěte si různé texty o aktuálních tématech.   Kromě toho, že budete sečtělí a chytřejší, budete také lépe umět řešit problémy. Vše, co si přečtete, se ve vás nějakým způsobem uchytí a budete se s lidmi umět bavit téměř o čemkoli. Nezapomínejte ani na osobní výhody. Budete schopni činit lepší rozhodnutí a budete věcem lépe rozumět. Kromě toho budete mít lepší šanci na trhu práce a možná budete vydělávat i více peněz. Inteligence, sebejistota a dovednosti nejsou důležité, když je nedokážete správně využít. Snažte se usnadňovat život ostatním lidem. Je skvělé být krásný a chytrý, ale být krásný, chytrý, soucitný a štědrý – to je dokonalé.   Pomáhejte ostatním. Když uvidíte někoho, kdo má nějaký problém, snažte se mu pomoci. Zlepšíte mu celý den a i vy budete mít lepší náladu. Chovejte se slušně a uctivě. Když narazíte na někoho, kdo se od vás bude něčím lišit, zastavte se a nesuďte ho. Možná mu nerozumíte a pomůže vám si vše důkladně vyjasnit. Měli byste pomáhat ostatním i když u toho nebudou. Vždy si po sobě uklízejte a chovejte se k ostatním ohleduplně. Když vám někdo z rodiny uvaří večeři, nabídněte mu, že umyjete nádobí. Pokud některý z vašich kamarádů bude chybět ve škole, doneste mu své poznámky. Využijte každé příležitosti, jak ostatním lidem usnadnit život. Chovejte se slušně také k naší planetě a k životnímu prostředí. Neodhazujte nepořádek, nejezděte zbytečně autem a používejte recyklované produkty. Být dokonalý neznamená chovat se sobecky. Dokonalí lidé naopak většinou staví všechny ostatní na první místo.   Kromě vlastních tužeb myslete i na touhy a potřeby ostatních. To, co je dobré pro vás, nemusí být dobré pro ostatní. Když budete myslet jen na sebe, lidé s vámi nebudou chtít trávit čas a nebudou si myslet, že jste dokonalí. Dodržujte sliby. Když něco slíbíte, udělejte to. Pokud víte, že to nezvládnete, tak to raději neslibujte. Jistě nechcete, aby si lidé mysleli, že jste lhář. Když budete znát sami sebe a budete vědět, co je pro vás důležité, budete se moci lépe rozhodovat a budete dokonalejší. Nevymlouvejte se ze své neupřímnosti nebo pokrytectví. Pokud víte, že je něco správné, udělejte to bez ohledu na to, co si o tom myslí ostatní lidé.  Obklopte se lidmi, kteří jsou vám podobní. Je snadné trávit čas s lidmi, kteří se chovají neuctivě, jsou negativní a zpomalují růst ostatních lidí. Negativní vlivy vám budou bránit v tom, abyste byli sami sebou.

english_section_name: Carrying It Out

summary: Dodržujte zásady hygieny. Dostatečně spěte. Pečujte o svoji pleť. Upravte si vlasy. Buďte přírodní. Oblékejte se tak, aby vám to slušelo.

document: Když budete stále čistí a voňaví, budete se cítit mnohem lépe. Pravidelně se koupejte a používejte parfémy a deodoranty. Nezapomínejte si pořádně vydrhnout lokty, krk a kolena. Bakterie na těchto místech způsobí ztmavnutí pleti.    Každý den se sprchujte. Kupte si sprchový gel, který vám bude hezky vonět a každý den se důkladně myjte. Nemusíte si mýt vlasy každý den (vlastně byste ani neměli), ale pravidelně se umývejte – hlavně po cvičení. Kupte si šampon a kondicionér určený pro váš typ vlasů. Jednou za týden použijte hloubkový kondicionér, který vašim vlasům dodá lesk. Alespoň dvakrát denně si čistěte zuby a jazyk. Měli byste to dělat ráno po probuzení a večer před spaním. Pořiďte si bělící pastu na zuby, která vám zuby krásně zesvětlí. Používejte také ústní nit a ústní vodu. Ochrání vás to před nemocemi dásní a zubními kazy.    Nezapomínejte na deodorant. Během dne se tělo přirozeně potí a zapáchá, což není nic příjemného. Když budete pravidelně používat deodorant, zbavíte se nepříjemného tělesného zápachu. Nepřehánějte to s parfémy a kolínskými. Můžete je používat, ale neměli byste vonět tak, že vás lidé ucítí přes celou ulici. Osm hodin spánku každou noc vám dodá energii na další den a kromě toho díky spánku budete i krásnější (vyhnete se tmavým kruhům pod očima).   Ve spánku se zrychluje krevní oběh, takže se do pleti dostávají všechny důležité živiny a dochází k regeneraci buněk.   Spánek a metabolismus řídí stejné centrum mozku. Studie prokázaly, že lidé, kteří spí více, mají rychlejší metabolismus a spalují více tuků než lidé, kteří spí méně.    Spánek umožňuje mozku ukládat vzpomínky. Nejen že se budete po kvalitním spánku cítit lépe a budete si pamatovat více věcí, ale také budete kreativnější.  Když jsme dobře vyspaní, jsme pozornější a snáze se soustředíme (a díky tomu dosahujeme také lepších výsledků). Když budete spát každý den 8 hodin, budete v lepší fyzické kondici. Sportovci, kteří spí cca 10 hodin denně, jsou přes den méně unavení a dokážou běžet rychleji. Péče o pleť se liší podle toho, jaký typ pleti máte. Zjistěte si, co vaše pleť potřebuje a pečujte o ni každý den.   Zjistěte si, jaký typ pleti máte. Pokud máte suchou pleť, používejte těžší a mastnější krémy. Pokud máte mastnou pleť, používejte jen lehké krémy a produkty bez obsahu olejů. Alespoň jednou denně si pleť důkladně myjte. Pokud máte akné, používejte speciální produkty s obsahem kyseliny salicylové nebo benzoyl peroxidu, které vás zbaví pupínků. V případě, že vám tyto produkty nebudou stačit, se objednejte k dermatologovi. Nikdy si pupínky nevymačkávejte – udělalo by se vám jich ještě více. V případě potřeby můžete používat make-up, ale ten vám může ucpat póry a způsobit další pupínky. Chraňte svoji pleť před sluncem – i 15 minut na přímém slunci vám může způsobit problémy. Používejte krémy a balzámy na rty s ochranným UV faktorem. Světlá pleť je vždy hezčí, než tmavá, suchá a vrásčitá pleť. Nezapomeňte na to, že součástí pleti jsou i nehty. Je na vás, jak dlouhé je chcete mít, ale pečujte o ně a mějte je stále čisté. Nezapomínejte ani na prsty u nohou! Každému se líbí jiné účesy. Experimentujte, nebo si nechejte poradit od vlasového stylisty.   Pokud jste našli účes, který se vám líbí, udržujte ho. Pravidelně si nechávejte vlasy zastřihovat a rozčesávejte si je. Nedělejte to ale příliš často, abyste zbytečně nezatěžovali pokožku hlavy. Vyhýbejte se tepelným úpravám vlasů. Zbytečné teplo vlasy oslabuje a vysušuje. Kdykoli to bude možné, nechávejte si vlasy uschnout přirozeně. Pro muže platí stejné pokyny, jako pro ženy. Když budete používat příliš mnoho make-upu, lidé si budou myslet, že nejste přirozeně krásní. Snažte se být přirození, aby všichni viděli, že jste skutečně krásní.   Používejte pudr, který váš obličej zbaví lesku. Používejte jemnou tvářenku, která vám dodá přitažlivou barvu. Můžete používat řasenku, která vaše řasy prodlouží a zvýrazní. Pokud máte potíže s pletí, naučte se používat korektor a make-up. Když to s nimi budete umět, dosáhnete krásného vzhledu, ale když to umět nebudete, budete vypadat příšerně. Neexistuje žádný „dokonalý vzhled“ – nejvíce vám bude slušet to, v čem se budete cítit nejlépe.   Noste vždy čisté a upravené oblečení. Špinavé oblečení nebylo nikdy v kurzu. Nemusíte si dělat starosti s tím, že nenosíte moderní věci. Módní trendy se neustále mění a není snadné s nimi udržovat krok. Najděte si svůj vlastní styl a buďte sami sebou. Budete mít více peněz a budete spokojenější. Noste oblečení, které vám padne. Když budete nosit věci, které vám budou malé, budete vypadat nehezky a když budete nosit příliš velké věci, nebudete se v nich cítit dobře. Při zkoušení oblečení se na sebe podívejte ze všech úhlů a dobře si rozmyslete, co si koupíte.

english_section_name: On the Outside


summary: Vyberte si velmi čerstvá a velmi studená vejce. Oddělte vejce. Nechte bílky zahřát na pokojovou teplotu.

document: Zvolte velká nebo extra velká vejce, aby bylo jejich oddělení snazší. Nejlepších výsledků se dosahuje s velmi čerstvými vejci, protože řetězce bílkovin, které způsobují ztužení bílků, se časem narušují. Když to děláte, musíte být opatrní, aby se do bílků z vajec nepřimíchal ani kousek žloutku nebo skořápky. Existuje několik způsobů jak oddělit vejce. :  Metoda první: Opatrně rozlomte skořápku vejce na půl a přidržte ji nad mísou, abyste umožnili vaječnému bílku pomalu přetéct, zatímco žloutek zůstane ve skořápce. Metoda druhá: Dejte celé vejce do mělké misky a odlijte bílek, aniž byste narušili žloutek. Pomáhá přidržet žloutek dál od hrany misky lžící. Každá metoda vyžaduje cvik. Metoda tři: Přidržte nad mísou děrovanou lžíci. Rozbijte vejce, aby se otevřelo, a potom vylijte žloutek a bílek na děrovanou lžíci. Lžíce umožní bílku protéct a spadnout do mísy, zatímco žloutek na ní zůstane. Můžete si žloutky nechat na jiný recept, jako je domácí majonéza, nebo je použít později, pokud jsou do receptu třeba.

english_section_name: Separating the Egg Whites

summary: Dejte vaječný bílek (bílky) do šlehací mísy s rovnými stěnami. Šlehejte bílky, dokud nebudou mít správnou konzistenci. Dejte zhruba třetinu našlehaných bílků do těsta.

document: Šlehejte vejce na vyšší střední nebo vysokou rychlost elektrickým šlehačem. Pohybujte šlehačem po vnitřním obvodu mísy, aby se všechen obsah šlehal rovnoměrně a pečlivě. Správně našlehané vaječné bílky budou jednotně bílé a spíš tuhé. Také by se z nich měly tvořit hladké kopečky a měly by vypadat lehce a nadýchaně. Toto je kritický krok.  Některé kuchařské knihy doporučují přidat malé množství, obvykle méně než 1/4 čajové lžičky, vinného kamene, který pomůže se šleháním. Vinný kámen pomáhá udělat vaječné bílky nadýchanější. Jemně toto malé množství bílků vmíchejte do těsta. To se jmenuje ‘temperování’ těsta a pomáhá to při vmíchání zbytku bílků. Bílky vmíchávejte do těsta pouze, dokud nebude těsto vypadat taktak promíchané a mírně hrudkovité.  Než přidáte bílky, ujistěte se, že jsou všechny ostatní přísady pečlivě promíchané podle receptu, který používáte.

english_section_name: Beating the Egg Whites

summary: Všlehejte vaječné bílky do těsta. Vaječné bílky do těsta nevmíchávejte. Hotovo.

document: Hranou velké špachtle udělejte řez uprostřed směsi. Jemně překlopte polovinu směsi na druhou polovinu. Pokračujte opět seříznutím poloviny a překlopením porce.  Bude to fungovat ještě lépe, když na "vřezání" vaječných bílků do směsi použijete velkou kovovou lžíci nebo paletový nůž. Účelem všlehání je uchovat si vzduch, který jste do vajec zašlehali. Buďte opatrní, abyste těsto zpracovali jen tak, aby se do něj včlenily bílky, a nikdy nepoužívejte na tento krok elektrický šlehač. Hotová směs by měla stále vypadat trochu hrudkovitě, ale neměly by v ní být vidět žádné bílky.

english_section_name: Combining the Egg Whites and Batter


summary: Přiložte si na cystu teplý obklad. Udržujte cystu čistou. Nikdy si cystu sami nevymačkávejte. Pokud trpíte vážnou infekcí, vyhledejte lékařskou pomoc.

document: Zahřejte si ručník na 37-40 stupňů a 3-4x denně si ho na 10-30 minut přikládejte na cystu. Rozšíříte tím cévy a zlepšíte lokální prokrvení tkáně, takže se do cysty dostanou živiny, které jsou nezbytné pro její vyléčení. Zrychlený krevní oběh také vyplaví všechny odpadní látky z otoku.   Kromě toho teplý ručník pomůže zmírnit bolest, protože bojuje proti podráždění a zánětu, který infekce způsobila. Cysty mazových žláz můžete nechat být, pokud pacientovi nezpůsobují žádné potíže. Většinou nejsou nebezpečné a představují pouze kosmetický nedostatek. Pokud se cysta ovšem infikuje, je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Pravidelně si cystu důkladně myjte antibakteriálním mýdlem a teplou vodou. Potom ji jemně osušte čistým ručníkem a zavažte ji sterilní gázou. Gázu musíte pravidelně vyměňovat, aby byla stále suchá.   Volně prodejná antiseptika (například jódová tinktura) vám mohou také pomoci, ale není nutné je používat. Pokud chcete, používejte je jednou denně a při každé výměně gázy, nebo když se na kůži vytvoří strup. Nedávejte si na postižené místo žádné kosmetické přípravky. Mohli byste si cystu podráždit ještě více a zhoršit infekci. Tyto cysty zmizí samy od sebe – když si je budete vymačkávat, mohli byste si do nich zavléct další infekci a způsobit tak permanentní jizvu. Odolejte pokušení cystu vymáčknout. Pokud ji za žádnou cenu nechcete mít, nechejte si ji odstranit u lékaře.  Pokud vám cysta praskne vlivem nějakého úrazu a udělá se vám otevřená rána, důkladně si ji umyjte teplou vodou a antibakteriálním mýdlem. Pokud trpíte vážnými příznaky infekce – bolestí, otokem, zarudnutím a pocitem horka, měli byste se ihned objednat k lékaři. Vyříznutí cysty je rutinní procedura, ze které nemusíte mít strach. Kdybyste ovšem cystu nechali infikovanou, infekce by se vám mohla rozšířit do celého těla.  I v případě, že máte pocit, že netrpíte infekcí, byste měli zajít k lékaři. Lékař vám může cystu odstranit snadným a rychlým zákrokem a za několik minut už ji nebudete mít. Nakonec se budete divit sami sobě, proč jste to tak dlouho odkládali!

english_section_name: Using Conservative Treatment

summary: Berte antibiotika. Nechejte si cystu odstranit chirurgicky. Po operaci o postižené místo dobře pečujte. Pokud chcete, myjte se antiseptickým roztokem.

document: Pokud se chcete zbavit infekce, měli byste co nejdříve začít brát účinná antibiotika. Léky musíte dobrat až do konce, jinak by se infekce pouze oslabila a brzy by se vám vrátila. S antibiotiky se cysty zbavíte již za týden.  Nejčastěji se v případě infekce mazové cysty předepisuje flucloxacollin. Každých 8 hodin si vezměte jednu pilulku s obsahem 500 mg aktivních látek a za týden budete vyléčení. Tento zákrok je velmi snadný – lékař vám cystu celou vyřízne. Nemusíte mít strach, dostanete lokální anestetikum, takže nic neucítíte. Zde jsou základní informace o zákroku:   Po podání anestetika vám chirurg cystu vyjme buď dvěma oválnými řezy okolo jejího středu, nebo jedním řezem skrz cystu. Pokud je cysta malá, je možné ji také pouze propíchnout. Následně lékař vymáčkne keratin okolo cysty. Lékař použije retraktor, aby okraje cysty zůstaly otevřené a kleštěmi vám ji vyjme. Pokud se podaří vyjmout celou lézi najednou, operace bude úspěšná a budete mít cystu i s infekcí venku. Pokud se ovšem léze při vytahování rozpadne a rozdělí na fragmenty, bude potřeba ji kyretovat a následně kauterizovat zbylou tkáň. Po dokončení této procedury vám lékař ránu zašije.   V případě infekce cysty budete muset týden po zákroku také brát antibiotika. Musíte dodržovat všechna pravidla, která vám lékař stanoví. Nejdůležitější je udržovat místo zákroku čisté a nenamáhat ho. Když se o svoji cystu budete dobře starat, vyhnete se všem komplikacím. Zjistěte, zda vám rána byla zašita nití. Pokud ano, je nutné zajít po nějaké době k lékaři na vytažení stehů (většinou během 1-2 týdnů po operaci). Poznámka: některé nitě jsou vyrobeny z odbouratelných materiálů, které se postupem času samy rozpustí a není nutné je vytahovat. Můžete použít následující věci:   Listy guavy: dejte si do hliněné misky s vařící vodou na 15 minut celé listy guavy. Nechejte vodu vychladnout na pokojovou teplotu a potom si tímto roztokem omývejte ránu. Aloe vera: po umytí a osušení rány si postižené místo natřete silnou vrstvou gelu z rostliny aloe vera a nechejte ho uschnout. Pokud chcete, můžete tento postup opakovat několikrát denně. Měli byste si všechny domácí metody léčby nejprve otestovat na malém kousku kůže, abyste měli jistotu, že netrpíte alergií. Je dobré otestovat si tyto látky na vnitřní straně předloktí, kde je kůže relativně citlivá a tenká, takže snadno zaznamenáte případnou vyrážku nebo zarudnutí.

english_section_name: Using Medical Treatment


summary: Porozumějte behaviorální terapii. Zabavte své ruce. Začněte s nějakým novým hobby. Vyzkoušejte gumičku. Použijte jiné preventivní metody.

document: Nehledě na to, do jaké míry křupete svými klouby, pokud s tím chcete skončit, tak vyzkoušejte techniky behaviorální terapie.  Jinými slovy, křupání kloubů je druh chování, takže je možné na to aplikovat techniky behaviorální terapie, pomocí kterých můžete své chování změnit. Existují dvě základní formy behaviorální terapie: pozitivní a negativní. Pozitivní behaviorální terapie zahrnuje techniky jako je systém odměn: nastavte si cíle a odměňte se (nebo váš partner) za každý splněný cíl. Negativní techniky zahrnují mírné tresty nebo jiná napomenutí, která vám připomenou váš zlozvyk a pomohou vám s ním skončit. Existuje nekonečně mnoho nejrůznějších technik. Snažte se své ruce zabavit, takže budou mít na práci něco jiného, než křupání kloubů. Naučte se, například, jak točit tužkou nebo jako házet mincí.  Aspirující kouzelníci mohou procvičovat triky s mincemi, např. pohyb mincí mezi prsty jedné ruky, aniž by se mince dotkla čehokoliv jiného. Lze to také vyzkoušet s tužkou nebo propiskou. Toto cvičení je vhodné pro každého v každém věku. Posílíte tak své prsty, koordinaci a manuální zručnost a navíc se zábavnou formou naučíte novou dovednost. Hobby, které zaneprázdní vaše ruce (a mysl), je pravděpodobně to nejlepší řešení. Např. kreslení, psaní, řemeslné tvoření. Klasickou behaviorální technikou je obtočení gumičky kolem zápěstí.  Pokud si všimnete, že se chystáte křupnout klouby, tak natáhněte gumičku a pusťte ji, takže vás pleskne o kůži na zápěstí . Bolest po plesknutí vám připomene váš zlozvyk, což vám může pomoct s ním skončit – časem si totiž budete spojovat křupání kloubů s danou bolestí. Pokud se vám nezamlouvá myšlenka gumičky, tak vyzkoušejte jednu z následujících věcí:  Mějte u sebe v kapse nebo peněžence menší krém na ruce. Pokud máte chuť si křupat prsty, tak vytáhněte krém a natřete si ruce. Vaše ruce budou mít něco na práci a navíc budou jemné a hydratované. Nechte si od kamaráda převázat klouby páskou nebo přivažte prsty k dlani tak, aby se ruka sevřela v pěst. Dejte si na ruce ponožky při sledování televize nebo dělání jiné činnosti, na kterou nepotřebujete ruce. Držte v ruce tužku/pero, abyste zabránili křupání nebo „brnkání“ na prsty.

english_section_name: Kicking the Habit

summary: Pochopte, co způsobuje zvuk křupnutí. Uvědomte si možná nebezpečí spojená s křupáním kloubů.

document: Když křupáte klouby, tak pohybujete klouby způsobem, který uvolňuje plyn (s největší pravděpodobností se jedná o dusík) v synoviální tekutině. Synoviální tekutina se vyskytuje v synoviálních kloubech a její funkce je snížit tření mezi chrupavkami. Když se tedy křupne kloubem, tak se plyny rozpuštěné v synoviální tekutině stlačí a vytvoří se bublina. Tato bublina následně praskne a způsobí onen známý zvuk při křupnutí.  Někdy může trvat až 30 minut, než se tento plyn znovu rozplyne v synoviální kapalině – to je také důvodem, proč někdy musíte chvíli počkat, než můžete znovu křupat klouby. Křupání kloubů je příjemné, protože stimuluje nervová zakončení a protahuje klouby. Několik studií sice ukázalo, že křupání kloubů nevede k artróze a téměř nikdo si tím nezpůsobí nějaké celoživotní důsledky, tak přesto některé studie naopak dokázaly, že dlouhodobé křupání kloubů zvyšuje riziko těchto problémů:  Poškození měkkých tkání v kloubních pouzdrech. Poškození vazů na ruce – měkkých tkání, které spojují kosti.

english_section_name: Understanding Knuckle Cracking

summary: Uvědomte si svůj zlozvyk. Zjistěte, co je zdrojem vaší úzkosti. Vyhněte se nadávání za křupání. Udržujte si svůj systém podpory. Dejte tomu čas. Zvažte požádání o odbornou pomoc.

document: Křupání kloubů je často zvyk z nervozity, lidé to prostě dělají automaticky. Většinou si tedy lidé svůj zlozvyk ani neuvědomují a všimnou si ho až v momentě, když jim o něm někdo řekne.  Pokud však chcete přestat s křupáním prstů, tak je důležité si uvědomit, za jakých okolností to děláte. Může být užitečné do toho zapojit i svého kamaráda nebo rodinu, aby vám jemně připomněli, že zrovna křupete klouby. Křupání kloubů si totiž obvykle všimnou spíš lidé z okolí, než ti, kteří klouby křupají. Křupání kloubů se dá označit za zlozvyk způsobený nervozitou. Takovýto zlozvyk obvykle spouští stres nebo úzkost, takže je potřeba nejprve identifikovat zdroj stresu.   Stres může být velmi specifický – může se jednat o strach ze zkoušky nebo se může jednat o stres ze vztahu s rodiči nebo lidmi z okolí, z obav o zapadnutí mezi ostatní, atd. Mějte vždy u sebe poznámkový blok a zapisujte si do něj poznámky o tom, kdy křupete klouby. Budete si tak moct všimnout jistých vzorců chování ve spojitosti s křupáním kloubů a identifikovat spouštěče tohoto zlozvyku. Pokud křupete klouby nebo pečujete o někoho, kdo křupe klouby, tak nezapomeňte, že neustálé sekýrování nebo stěžování si na tento zlozvyk, může vše pouze zhoršit.  Sekýrování povede k většímu stresu a k prohloubení této reakce na stres. Mírné připomínky jsou mnohem účinnější, než neustálé sekýrování. Sekýrování nebo zvýšení stresu vám pravděpodobně nijak nepomůže. Přesto existují způsoby, jak vám mohou vaši přátelé a rodina pomoct skoncovat s křupáním kloubů. Postačí, například, jednoduché poklepání na rameno, které vám připomene, že zase křupete klouby. Nezapomeňte, že křupání kloubů je většinou neškodné a postupem času vymizí. Pokud křupání kloubů nijak nesouvisí s ostatními změnami chování, tak nejlepším řešením je trpělivost. Uvědomte si, že jakýkoliv dlouhodobý zlozvyk, který provádíte v nadměrné míře, může mít negativní dopad na váš život a tím pádem se stává problémem, který je potřeba vyřešit.  Opravdu přehnané křupání kloubů, které je obvykle doprovázeno křupáním i ostatních kloubů v těle, může být časnou známkou vážnější úzkostné poruchy. Pokud věříte, že křupání kloubů může být příznakem nějaké vážnější choroby, tak zvažte návštěvu terapeuta.

english_section_name: Addressing Deeper Issues


summary: Hledejte pozitiva. Buďte pozitivní. Napište dopis nebo si začněte vést deník. Cvičte Obraťte se na svou víru nebo meditujte. Vyhýbejte se společenským akcím, je-li to nutné.

document: Přemýšlejte, jestli vám vaše bolest nějak pomohla posunout se nebo vyspět. Hledejte výhody nebo pozitiva a držte se jich - pomůžete tím svůj stav dříve překonat. Jestliže vám dělá problémy najít na celé bolestné situaci něco pozitivního, hledejte pozitiva v jiných situacích vašeho života a buďte za ně vděční. Přemýšlejte, jestli vás smutek a bolest posunuly směrem, vedoucím k novým a lepším věcem, kterým byste se jinak třeba vůbec nevydali. Svoji zlost sice můžete šířit okolo sebe a házet ji i na ostatní lidi, ale tím své pocity jen a pouze zhoršíte. Raději se sami zavažte, že budete kolem sebe šířit jen pozitivní vliv, čímž dokážete zlepšit své sociální vazby a následně také lépe zvládat a omezit svůj hněv. Obklopte se pozitivně smýšlejícími lidmi. Jednoduše řečeno, vystavíte-li sami sebe optimismu a pozitivním myšlenkám druhých lidí, dokážete tyto emoce vnést zpět i do svého života. Postupem času se vám může dokonce podařit nahradit vztek pozitivními myšlenkami vlastním přičiněním. Vedete-li si deník, pište do něj o svém hněvu pokaždé, když od něj potřebujete ulevit. Pokud si deník nevedete a vést nechcete, sepište zlostný dopis osobě, která vám ublížila a dostaňte ze sebe tak všechny negativní pocity. Tento dopis pak samozřejmě "neodesílejte". Odeslání dopisu je téměř ve všech případech zcela nevhodné. Druhá osoba by ho mohla velmi snadno pochopit jako pomstu nebo by se nahněvala a celý problém by tak mohl vyeskalovat v ještě horší závěry. Druhá strana nemusí dopis přijmout kladně ani v případě, že všechno zformulujete jemnou a slušnou formou, a to obzvláště tehdy, když trpí nízkým sebevědomím nebo má zakořeněnou nějakou bolest z osobního života. nebo si najděte nějaké hobby. Cvičení vám poskytne fyzické uvolnění vzteku. Zvolte takovou formu cvičení nebo sportu, která vám bude vyhovovat a bude vás bavit. Vyjděte si na procházku do přírody, uvolněte se plaváním nebo si jen tak zaházejte na koš. Cílem je vzít energii, kterou byste jinak živili svůj hněv a nasměrovat ji mnohem pozitivnějším směrem, který pro vás bude prospěšný. Jestliže nejste zrovna sportovními nadšenci, můžete začít krátkými procházkami, najděte si nového koníčka nebo dělejte něco pěkného pro své přátele a rodinu. Jste-li věřící, modlete se za sílu a vůli nechat odejít svůj hněv. Ačkoli se může zdát, že odstraňování vzteku je jen ve vaší pravomoci, ve skutečnosti si můžete velmi pomoct, když část svých nadějí přenesete na prosbu boží pomoci, která může vaše srdce obměkčit natolik, že se vzteku skutečně dokážete zbavit. Ať už jste příslušníkem nějaké církve nebo ne, dalším skvělým pomocníkem pro uklidnění a stabilizaci těla, mysli i duše je meditace. Existuje velké množství různých typů meditace, určených pro různé účely (například pro navození spánku), takže si vyberte skutečně jen podle svých preferencí. Proberte svůj stav s duchovním nebo s lidmi stejného vyznání, kteří vám poskytnout podporu a navedou vás na správnou cestu. Také si čtěte v duchovních textech své církve nebo ve spirituálních knihách, zabývajících se otázkami hněvu a odpuštění. Jestliže se máte zúčastnit nějaké události, na které byste se mohli potkat s osobou, která vám ublížila, a nechcete riskovat rozpoutání hádky nebo jiné nepříjemné situace, není nic špatného svou účast odmítnout, a to i v případě, že ostatní lidé vaše pohnutky nepochopí. Zároveň si ale kvůli této osobě nenechte ruinovat svůj společenský život. Jestliže je většina vašich přátel společná s jejími, pak si naplánujte čas, který s nimi trávíte tak, abyste se s danou osobou, pokud možno, vůbec nesetkali.

english_section_name: Processing Your Emotions

summary: Pochopte principy hněvu. Identifikujte problém. Dejte průchod svému zármutku. Dočasně se vyhýbejte osobě, která vám ublížila.

document: Naučíte-li se zvládat svůj vztek, pomůžete tím nejen svému psychickému zdraví, ale také tomu fyzickému. Zbavení se zlosti, vzeku nebo hněvu, jakkoli tomu budeme říkat, zahrnuje mimojiné i odpuštění, které má jakýsi odstrašující účinek. Lidé, kteří vám ublížili, a vy jste jim následně odpustili, vás totiž pravděpodobně nebudou chtít rozhněvat znovu. Zrada nebo jiné ublížení vaší osobnosti má velmi negativní vliv na vaše zdraví, protože v sobě hromadíte úzkost a stres. Ovlivní to zejména váš kardiovaskulární, imunitní a nervový systém. Uvědomte si, z jakého konkrétního důvodu se cítíte ublížení. Jedině zjištěním nějaké ztráty nebo jiného důvodu, který způsobil vaši bolest, můžete daný problém konfrontovat a následně ho pustit z hlavy. Důležité je také zjistit, jestli druhá osoba ví, že vám ublížila nebo nikoli. To totiž značně ovlivňuje cestu k vašemu smíření.   Tak například, pokud vás žena podvedla a následně opustila, budete pochopitelně pociťovat hněv. Následný pocit ztráty si budete spojovat s pocitem, že již nejste milovaný, oceňovaný a respektovaný. Vaše žena navíc pravděpodobně pochopí, že vám velice ublížila. Dalším příkladem může být situace, kdy váš velmi dobrý přítel dostane lístek na koncert navíc a nepozve vás. Ve vás to vyvolá vztek a smutek z pocitu ztráty kamarádství. V takovém případě váš přítel vůbec nemusí tušit, že vám nějak ublížil. Interpersonální konflikt a následné pocity můžeme vnímat jako proces truchlení. Pokud vám někdo ublíží, vy to pak můžete vnímat tak, jako byste tuto osobu ztratili. Prožití jednotlivých fází smutku po takovém nepříjemném zážitku je velmi důležité pro pochopení vašich emocí. Pomůžete si tím také utřídit svůj vztek a pochopíte jeho přítomnost v procesu truchlení, čímž ho později dokážete lépe ovládnout. Jestliže má vaše bolest kořeny v rozchodu nebo v jiném typu nějakého rozdělení vztahu, pak se vám může vaše ztráta zdát nevratná. Jestliže se ale váš vztek týká spíše toho, že si připadáte přehlížený, zapomenutý nebo jinak nerespektovaný, můžete to vnímat tak, že vás osoba dočasně opustila právě kvůli nedostatku její pozornosti a respektu. Pokud by konflikt mezi vámi a danou osobou vyeskaloval, váš vztek by se mohl dostat zcela mimo kontrolu. Se setkáním tedy počkejte, dokud neodezní prvotní nápory žalu a nepřesunou se do akceptovatelného stadia. Důležité je, aby procesem smutku a jeho posunutím do zvladatelnějších úrovní prošla i druhá osoba. Jinak by totiž mohlo dojít při osobním setkání k výbuchu vzteku vůči vaší osobě. Dokonce i osoba, která vám ublížila, může mít pocit ztráty a lítosti.

english_section_name: Acknowledging Your Anger

summary: Zařvěte si. Metaforicky řečeno, hoďte svou zlost za hlavu. Rozmrzelost nahraďte soucitem. Rozhodněte, zda je možné usmíření. Odpusťte Převezměte odpovědnost za své jednání.

document: Jsou chvíle, kdy máme v náporu vzteku chuť všechno ze sebe vykřičet. Pokud právě čelíte podobnému typu hněvu nebo zlosti, udělejte si na chvíli pauzu ve čtení, zabořte obličej do polštáře a dejte svému stavu volný průchod. Křikem totiž dosáhnete fyzické úlevy. Studie prokázaly, že vybrečením a vykřičením své zloby uvolníte toxiny, nahromaděné stresem. Jen pro jistotu uvádíme, že byste svůj řev měli dobře utlumit právě například polštářem, abyste nevyděsili všechny sousedy v domě nebo okolí. Jestliže celá situace zahrnuje velké množství detailů, které vás kdykoli můžou uvrhnout do smutku či zloby, můžete si při odstraňování svého vzteku symbolicky ztělesnit každý z nich a postupně je všechny nechat odejít. Například, Můžete sesbírat kameny na břehu řeky a každému z nich přisoudit jeden ze zmíněných detailů, které vás rozesmutňují nebo štvou. Potom jeden po druhém berte a házejte je do vody. Jinak řečeno, vžijte se do pocitů druhé osoby. Uvažte důvody, které měla druhá osoba pro to, aby se chovala způsobem, jež vás tolik ranil. Možná nikdy motivaci této osoby nepochopíte kompletně nebo se s ní nedokážete ztotožnit, ale vždy je snadnější pustit zlost z hlavy, když strávíte nějakou dobu přemýšlením o pohnutkách osoby, která vás zranila. Pokud je to možné, neustále si připomínejte, že si druhá osoba nejspíš neuvědomovala, že vám tolik ubližuje. Pokud vám ale ubližovala vědomě, pak se snažte vžít do její situace a zkuste zjistit, proč tak činila. Pochopte, že samotné odpuštění ještě nemusí nutně vést i k usmíření. Pokud víte, že osoba zodpovědná za vaši zlobu lituje svého jednání a ráda by vše napravila, pak je usmíření rozhodně něčím, co byste měli zvážit. Na druhou stranu, pokud daná osoba není ochotná nic napravovat nebo pokud je váš smutek tak silný, že se vám již nikdy nechce nikomu věřit, usmíření nemusí být úplně na místě. . Uvědomte si, že jen vy sami můžete odpustit. Chcete-li se někdy zbavit vzteku kompletně, musíte druhé osobě odpustit. Každopádně odpuštění není něco, co by si zasloužil každý a za jakýchkoli okolností. Vynucené nebo předstírané odpuštění nikomu nepomůže a nejméně ze všeho vám. Důležité je projít celým procesem smutku, kontroly vzteku a následného rozhodnutí, zda je pro vás odpuštění vhodným krokem nebo nikoli.  Uvědomte si, že pokud někomu odpustíte, neznamená to automaticky, že by se daná osoba najednou začala chovat jinak. Účelem odpuštění je v tomto případě vaše očištění od pocitů zlosti, hněvu a smutku, které se nahromadily uvnitř vaší hlavy a srdce. Odpuštění má být přínosem pro vaši osobu a jedná se o vnitřní potřebnu, ne vnější. Během prožívání zlosti může dojít ke spoustě obviňování. Důležité je ale přesně zjistit svou roli v celé situaci a přijmout případnou odpovědnost za veškeré své jednání. To ovšem neznamená, že byste si neměli uvědomovat, že vám druhá strana skutečně ublížila. Myslíme tím prostě to, že jestli jste udělali něco špatně, měli byste si to čestně přiznat, a to obzvláště tehdy, chystáte-li se usmířit. Převzetí odpovědnosti můžete začít eliminací negativních emocí. Jednou z cest, jak toho dosáhnout, je vytvořit si seznam tří až pěti nejvíce negativních emocí, které právě pociťujete a přemýšlet nad tím, jakými pozitivními emocemi byste je nahradili.

english_section_name: Dealing with Your Anger


summary: Vytvořte si na eBay účet. Prozkoumejte poplatky. Otevřete si účet na PayPal. Rozhodněte se, co budete prodávat. Začněte po trochách.

document: Pokud jej ještě nemáte, budete si jej nyní muset přes internet založit. Účet je zdarma a umožní vám vystupovat na eBay jako prodejce, i jako kupující.  Jakmile máte účet založený, můžete se přihlásit do sekce My eBay a sledovat tam své aukce, prohlížet příhozy a posílat či přijímat zprávy. Chvíli se zamyslete nad tím, jaké jméno si na eBay zvolíte coby své uživatelské ID. Toto jméno vás bude v eBay komunitě reprezentovat. Zkuste vybrat něco, co je snadno zapamatovatelné a pozitivní, nikoliv divné či urážlivé. Když budete na eBay prodávat, můžete za tento prodej hradit standardní smluvní poplatky, nebo se stát předplatitelem. Rozdíly mezi těmito dvěma možnostmi je hlavně v počtu předmětů, které můžete za měsíc vystavit zdarma, a ve výši dodatečných poplatků.  Jako nováček budete na eBay nejspíše chtít fungovat v rámci standardních smluvních poplatků. Budete proto platit poplatky za vložení více než 50 položek měsíčně, a také vám bude naúčtován paušální 10% poplatek z konečné ceny každé prodané položky. eBay také nabízí tři předplacené účty. Tyto účty se vzájemně liší výší měsíčního poplatku (od $15.95 do $179.95), počtem bezplatně vystavených předmětů (od 150 do 2.500) a výší poplatku z konečné ceny, která se pohybuje mezi 4 a 9 %. Ten umožňuje kupcům při nákupu vašich předmětů využívat kreditní karty a bankovní účty. Díky PayPal účtu můžete také prodávat předměty do zahraničí. Kupec s pomocí PayPal zahájí platební transakci a PayPal poté připíše peníze na váš účet.  Účet na PayPal není pro prodej na eBay podmínkou, je však těžké bez něj prorazit. Téměř 90 % uživatelů eBay totiž PayPal účet má.   eBay nabízí i funkci, která umožňuje uživatelům vyhledávat aukce pomocí políčka“Only show sellers who take PayPal“ („Zobrazit jen prodejce s PayPal účtem). Tuto funkci využívá řada uživatelů, kteří se nechtějí zdržovat vypisováním šeků, ani jinými způsoby platby. Nejlepší je začít s prodejem toho, co které se vám povalují doma. Projděte pokoj po pokoji a hledejte věci, které už nenosíte, nepotřebujete, nebo které jste vlastně nikdy nepoužili.  Na eBay je k dispozici online nástroj s názvem "Selling Inspiration House" („Dům prodejní inspirace“). Projděte se po vzorovém domku, klikejte na věci, které byste mohli prodat a sledujte, kolik peněz byste mohli dostat za cokoliv od bot po počítače. Je také dobré projít si eBay a podívat se, co a za kolik prodávají ostatní. Koukněte na počet "bids" (příhozů), podle kterého lze odhadnout zájem o daný předmět. Prodávejte to, co znáte. Nejen že budete muset sepsat detailní popisek prodávaného předmětu, ale navíc se na vás mohou potenciální kupující obracet s otázkami. A je velmi těžké zevrubně vysvětit výhody a zodpovědět podrobné dotazy u produktu, který sami dobře neznáte. Zjistěte, co se dobře prodává, a snažte se to získat. Místní garážové výprodeje či aukce při prodeji nemovitosti jsou dobrým zdrojem předmětů, které koupíte levně, a následně na eBay prodáte se ziskem. Vaším hlavním cílem sice může být vypracovat se mezi elitní prodejce eBay Power Seller, tuto cestu si však musíte nejprve vyšlapat. Začněte s prodejem několika málo položek, naučte se v tom chodit a budujte si reputaci spolehlivého prodejce.  Jako každé nové podnikání, i prodej na eBay vás může postavit před nečekané výzvy. Jste také odsouzeni k tomu, abyste udělali několik chyb – to se stane každému. Při prodeji malého množství položek se tak můžete seznámit se všemi záludnostmi, které život prodejce obnáší. Abyste se stali opravdu úspěšným prodejcem, potřebujete získat spoustu pozitivního hodnocení. Na samém začátku nebudete mít žádné. Budujte proto po krůčcích své podnikání a pečujte o své zákazníky, abyste si kladné hodnocení zasloužili. Získáte díky tomu důvěru kupujících, kteří uvidí, že jste zavedeným a poctivým prodejce, a budou s vámi obchodovat mnohem ochotněji.

english_section_name: Getting Started

summary: Zvolte způsob prodeje. Promyslete si cenu. Pořiďte fotografie. Zvolte způsob přepravy. Napište ke svému zboží popisek.

document: eBay byl původně čistě aukčním portálem, dnes si však můžete vybrat z mnoha způsobů prodeje. Zvažte, jak rychle chcete předmět prodat, zda jej jste ochotni prodat za nižší než předpokládanou cenu, i kolik úsilí jste ochotni prodeji věnovat.   Tradiční aukce.  Když budete předmět prodávat formou aukce, musíte nastavit zahajovací cenu a počet dní, po který budou kupující moci ve vaší aukci přihazovat. Příhoz, který je na konci doby aukce nejvyšší, se stává konečnou prodejní cenou předmětu. Vy samozřejmě doufáte, že bude o předmět vysoký zájem a cena během aukce naroste tak, aby pro vás byl prodej výhodný.  Dobu trvání aukce můžete nastavit na 3, 5, 7 nebo 10 dní. Prodejci s hodnocením 10 pak mohou využít také jednodenní aukce. Řada kupujících přitom položky nejprve chvíli sleduje a rozmýšlí se, zda přihodí. Delší aukce tedy pro vás může být výhodou.   Aukce není dobrou volbou v případě, že jste slabí na srdce. Budete se totiž muset vypořádat se stresem při sledování aukce a vyčkávání, jestli prodejní cena stoupne a vy prodejem neproděláte, nebo (ideálně) dokonce vyděláte. Ačkoliv může prodej formou tradiční aukce vnést do vašeho života trochu nechtěného dramatu, může se vám také dobře vyplatit. Kupující na eBay si předmět, který je prodáván formou aukce, kupují dvakrát častěji.      Vyhrazená cena. Pokud si chcete zaručit, že se v aukci daná položka neprodá za pro vás nepřijatelně nízkou cenu, můžete si u ní nastavit vyhrazenou cenu (Reserve).  Ta stanovuje minimální výši příhozu, který musí přijít, abyste předmět prodali. Když si vyhrazenou cenu nastavíte, vezměte na vědomí, že se vás zájemci mohou vyptávat na její výši. Strávíte tedy nějaký čas zodpovídáním jejich dotazů. eBay navíc za nastavení vyhrazené ceny vybírá poplatek.  Kup teď (Buy It Now - BIN).  Funkce Kup teď vám umožní nastavit si cenu, za kterou položku okamžitě prodáte. Kupující, kteří se na vaši nabídku podívají, tedy okamžitě znají cenu a mohou předmět rovnou koupit. BIN vám tak třeba pomůže prodat předmět za požadovanou cenu rychleji. Vy tak prodej vyřešíte rychleji a můžete se věnovat svým dalším nabídkám.  U nabídky typu Kup teď můžete nastavit dobu trvání na 3, 5, 7, 10 a 30 dní, nebo na "Good 'Til Cancelled" (tedy „Do doby, než prodej ukončím“). Možnost Kup teď můžete přidat i k položce, kterou máte vystavenou v aukci.    Nejvyšší nabídka (Best Offer). Ke své nabídce Kup teď můžete přidat funkci Nejlepší nabídka. Prostřednictvím ní vám zájemci sdělí cenu, kterou jsou za váš předmět ochotni zaplatit. Vy přitom tuto nabídku nemusíte přijmout, pokud nechcete. Můžete tedy nejprve vyčkat, zda někdo předmět nekoupí za cenu BIN. Nejlepším způsobem, jak předmět ocenit, je vyhledat si podobné věci, které se na eBay prodaly. Přihlaste se ke svému eBay účtu, zvolte možnost „Pokročilé vyhledávání“ "Advanced Search" a zaškrtněte v něm políčko označené „Skončené nabídky“ ("Completed Listings"). Tím najdete položky, které se prodaly ve všech možných kategoriích. Zjistěte, jak byly tyto předměty nabízeny (aukcí, BIN, Nejlepší nabídkou, nebo s pomocí Vyhrazené ceny), a zaměřte se především an předměty prodané metodou, kterou jste si sami zvolili.  Je důležité hledat předměty co nejvíce podobné tomu vašemu. To znamená, že při porovnávání svého a již prodaného zboží musíte zvážit stav, stáří, barvu a řadu dalších aspektů. Můžete si najít informace o předmětech, které se prodaly za posledních 90 dní, a také o předmětech, které se v posledních 30 dnech nepodařilo prodat. Nestačí, že budete o svém zboží jen mluvit – musíte kupujícím předvést, co nabízíte. eBay navíc od 31. července 2013 vyžaduje u každé nabídky alespoň jednu fotografii. Fotky nesmí obsahovat rámeček, prodejce přidaný text či grafiku, a jejich delší strana musí mít rozlišení alespoň 500 pixelů.   Při fotografování svého zboží se snažte o co nejčistší pozadí. Postavte si předmět proti neutrálnímu či bílému pozadí. Zkuste jako pozadí předmětu využít ohnutý bílý plakát připnutý na stojánek. Je-li prodávaný předmět lesklý (například šperk), použijte namísto toho černé pozadí. Vyvarujte se osvětlení, které vytváří stíny, přepálená místa, odrazy či šedé plochy. Nepoužívejte ani blesk fotoaparátu. Zvolte namísto toho měkké přirozené světlo, nebo rozptýlené světlo. To získáte pomocí světelného stanu, nebo pomocí povlečení, gázy či mléčného skla umístěného před světelný zdroj. Postavte fotoaparát na stativ. Je jedno, jak stabilně podle vás dokážete fotoaparát držet – vždy bude lepší umístit jej na stativ, obzvláště u detailních záběrů. Kupující na rozmazaných snímcích neuvidí to, co chtějí vidět, a tak vaši nabídku rychle opustí. Vyfoťte více snímků. Nepořizujte jen jeden přímý záběr, vyfotografujte předmět z více úhlů. Zaměřte se na detailní snímky podstatných detailů. U prodeje čehokoliv s výjimkou aut můžete zdarma přidat 12 snímků. Jakmile máte položku vyfotografovanou, zabalte ji a zvažte, abyste mohli vypočítat přesnou výši poštovného. Poštovné si můžete nechat spočítat automaticky, dvakrát si však výsledky ověřte, nebo kupujícím nabídněte poštovné zdarma.  Při vystavování položky můžete zvolit možnost "calculated shipping" („spočítat poštovné“). Výše poštovného bude poté automaticky spočtena na základě směrovacího čísla kupujícího a zadaných rozměrů a hmotnosti balíku.   Předběžnou výši poštovného si můžete zobrazit pomocí Kalkulačky poštovného („eBay's Shipping Calculator“).  Zde zadáte podrobné informace o zásilce (hmotnost, rozměry), své směrovací číslo a zvoleného přepravce (USPS, FedEx, UPS). Nabídněte poštovné zdarma. Díky poštovnému zdarma nalákáte více kupců a zajistíte si lepší umístění ve výsledcích vyhledávání. Po uskutečnění prodeje s poštovným zdarma také automaticky získáte 5 hvězdiček v hodnocení „Poštovného a manipulačních poplatků“ ("Shipping and Handling Charges Detailed Seller Rating"). Skvělý popisek je na eBay klíčem k výdělku. Svým potenciálním zákazníkům musíte o předmětu jasnou a přitažlivou formou sdělit maximum informací.  Vytvořte srozumitelný nadpis. Napište pomocí vhodných klíčových slov, co prodáváte, a přidejte jakoukoliv užitečnou informaci, který by mohla přitáhnout pozornost čtenáře (značku, jméno designéra, barvu). Nesnažte se být příliš chytří, ani příliš podlézaví – namísto toho jasně uveďte, co přesně prodáváte. Napište veškeré relevantní informace. Nezapomeňte uvést barvu a rozměr předmětu, označení modelu či výrobní číslo, případné dodávané příslušenství, a také, zda je předmět nový, nebo použitý (případně jeho stáří a stav). V psaní přesného a vyčerpávajícího popisku vám pomohou pořízené fotografie. Uveďte veškeré výhody. Potenciálním kupcům nestačí jen znát všechny funkce předmětu, chtějí hlavně vědět, k čemu jim bude daná věc dobrá. Pokud tedy prodáváte třeba vodotěsné boty, nebojte se napsat „vaše nohy zůstanou v suchu a teple“.

english_section_name: Creating Your Listing

summary: Kontaktujte kupujícího. Přijměte platbu. Odešlete zboží. Ohodnoťte obchod. Uhraďte poplatky eBay.

document: Jakmile obdržíte vítězný příhoz, nebo jakmile někdo zakoupí váš předmět, musíte s kupujícím začít komunikovat. Pokud využíváte systém online „Pokladny“ ("Checkout"), budou kupci informace o nákupu zaslány automaticky. V opačném případě mu můžete pokyny k platbě zaslat přes My eBay. Vždy si nechte od kupujícího potvrdit přijetí následujících informací: celková cena, daň (pokud ji lze započíst), dohodnutý způsob platby, cena dopravy, způsob dopravy, očekávané datum doručení a sledovací (nebo potvrzovací) číslo přepravce. Než položku odešlete kupujícímu, musíte přijmout platbu. Kupující obvykle platí včas, protože si uvědomují, že na tom díky vašemu hodnocení závisí jejich reputace. Někdy však může být třeba kupujícímu, který s platbou otálí, zaslat zdvořilou upomínku. Pokud vám platba od kupujícího nepřijde, udělejte maximum proto, abyste tento problém společně vyřešili. Pokud se vám to nepovede, můžete se obrátit na Centrum řešení sporů (eBay's Resolution Center), kam nahlásíte „nezaplacenou položku“ ("unpaid item case"). Naplánujte si odeslání zboží ihned poté, kdy za něj obdržíte peníze. Zkontrolujte, že je zboží bezpečně zabaleno a vycpáno dostatkem obalového materiálu, takže dorazí ke kupujícímu vcelku. Kupující se často nemohou zakoupených předmětů dočkat, proto vše posílejte včas, aby byli spokojení a udělili vám pozitivní hodnocení.  eBay umožňuje přímo na svých stránkách vytvořit ke zboží přepravní štítek a dodací list. Získejte číslo pro sledování (nebo potvrzení přijetí) zásilky a sdělte jej kupujícímu. Budete tak pojištěni pro případ, kdy by kupující tvrdil, že zásilku nikdy nedostal. Pokud vytvoříte přepravní štítek s pomocí eBay nástroje, sledovací (nebo potvrzovací) číslo zásilky najdete vy i kupující v My eBay. Zpětná vazba by měla putovat nejen od kupujících směrem k prodávajícím, ale i naopak. Díky tomu budou ostatní prodejci vědět, jak se s kupujícím obchoduje. Kupujícímu tak pomůžete zlepšit jeho hodnocení (alespoň pokud byl váš obchod v pořádku), zatímco vy si vysloužíte reputaci pozorného a uznalého prodejce. Prodejní cena předmětu spolu s dodatečnými poplatky (za fotografie v galerii, použití Vyhrazené ceny atd.) určí výši odměny, kterou musíte eBay uhradit. Vždy hraďte všechny poplatky včas, pomůže vám to vybudovat si pověst důvěryhodného prodejce.

english_section_name: Completing the Transaction

summary: Dbejte na perfektní komunikaci. Hodnocení vyplňujte včas. Nakupujte velkoobchodně. Najděte si svou specialitku. Staňte se elitním prodejcem (Power Seller).

document: Rychle odpovídat zájemcům a zákazníkům je důležité u jakéhokoliv prodeje, nejvíce však asi právě na eBay, kde se aukce velmi rychle vyvíjejí, a kde je jediným možným způsobem kontaktu email.  Často si kontrolujte email, abyste mohli urychleně odpovídat na dotazy ohledně prodávaných předmětů a na otázky k platbě či přepravě. Popřemýšlejte, zda si nestáhnout do svého chytrého telefonu aplikaci eBay. Mohli byste tak komunikaci řešit mnohem snáze. V emailech buďte přátelští. Vždy je vhodné chovat se k lidem zdvořile. Na eBay vám toto chování navíc může přinést věrné zákazníky a špičkové hodnocení. Po každé transakci máte možnost ohodnotit kupujícího. Využijte ji. A využijte ji včas. Úspěch na eBay je založen na dobré pověsti. Udělte proto kupujícímu vstřícné a rychlé hodnocení, a on snad následně udělá totéž pro vás. Nevyčkávejte se svým hodnocením až na komentáře od kupujícího, bude to vypadat, že jste neochotní. Pokud nebyla transakce naprosto příšerná, vždy snažte kupujícího ohodnotit nějakým pozitivním sdělením. I napsat prosté „Děkuji Vám za obchod“ je lepší, než neohodnotit kupujícího vůbec. Ve velkoobchodě můžete pořídit řadu produktů, které lidé denně používají, a kolem těchto produktů pak postavit své podnikání na eBay. Tomuto popisu odpovídá spousta zboží. Chtěli byste prodávat oblečení, domácí dekorace, zkrášlující produkty, nebo kuchyňské vybavení? Rozhodněte se, prozkoumejte okolní trh a zjistěte, jak správně zacílit na zákazníky, a jak vyjít vstříc jejich potřebám. K hlavním důvodům, proč přicházejí kupující právě na eBay, patří to, že lze naleznou neobvyklé věci, které nemohou pořídit nikde jinde. Projděte si skupinami v rámci komunity eBay a najdete spoustu lidí, kteří mají společné zájmy (sběratelé známek, maminky v domácnosti, vegani, lidé, které baví pletení, atd.), a kteří prodávají věci odpovídající jejich specifickým potřebám a přáním. Skupina tzv. Power Sellers reprezentuje elitní 4 % všech prodejců na eBay. Označení Power Seller říká kupujícím, že jste důvěryhodný, poctivý prodejce, který nabízí férové obchody. Díky tomu se na vás pak samozřejmě obrací další kupující. A nejen to - Power Sellers mají řadu dalších předností a výhod, a také zvláštní péči eBay. V závislosti na úrovni prodejce mohou výhody zahrnovat přednostní zákaznickou a technickou podporu, slevu u dopravců, nebo dokonce zdravotní pojištění. Power Seller musí splňovat následující seznam požadavků způsobilosti.   Musí být aktivním členem po dobu 90 dní. Minimální průměrný objem prodeje za předcházející 3 měsíce musí činit $1000/měsíc. Za poslední 3 předcházející měsíce musí mít průměrně minimálně 4 nabídky/měsíc. Musí mít více než 100 celkových hodnocení, z nichž minimálně 98 % musí být kladné. Musí mít účet v dobré finanční kondici. Musí ctít hodnoty eBay komunity, zahrnující poctivost, dodržování termínů a vzájemný respekt. Musí dodržovat veškeré podmínky nabídek i tržiště eBay.

english_section_name: Growing Your Business


summary: Odolávejte pokušení. Respektujte sami sebe i ostatní. Vyhýbejte se drogám a alkoholu. Uvědomte si své potřeby. Najděte si nějakou alternativní filozofii.

document: Když se naučíte vyhýbat se věcem, které ve vás vyvolávají touhu, zbavíte se svých škodlivých myšlenek. Nedívejte se na porno, nepouštějte si milostné filmy atd. Ze začátku to bude těžké, ale jde pouze o zvyky, které se můžete odnaučit. Vytrvejte! Když se budete řídit pouze svojí milostnou touhou, ztratíte spojení se svojí duší a dovolíte tělesným touhám, aby ovládaly vaše myšlení a chování. Nebudete mít úctu k ostatním lidem, protože je budete brát pouze jako objekty své touhy. Pokud k někomu něco cítíte, budete muset svým tužbám odolat a chovat se k tomuto člověku s úctou. Drogy a alkohol snižují zábrany, takže když budete pít a užívat drogy, nevyhnete se svým milostným touhám. Přestaňte pít alkohol a brát drogy a uvidíte, že vám to pomůže. Můžete chodit s přáteli do barů a pít nealkoholické nápoje. Většina svatých knih uznává sexuální potřeby jako přirozenou věc, takže si nemusíte vyčítat, že cítíte touhu. Uvědomujte si své touhy, protože když je budete popírat, budete s nimi mít velmi nezdravý vztah. Pociťujte své sexuální touhy, ale nenechejte se jimi ovládat. Existuje spousta druhů tužeb a spousta přístupů k tužbám. Pokud vaše touha může někomu fyzicky ublížit, je nezbytné ji řešit. Pokud své pocity ale ventilujete mezi pouze s jiným dospělým člověkem, který s tím souhlasí, vše je v pořádku. Sexuální touha je přirozená. Pokud s ní máte problém kvůli náboženství, které vyznáváte, možná by bylo lepší zjistit si něco o jiných náboženských učeních. Každá náboženská skupina na erotické touhy pohlíží jinak.

english_section_name: Dealing with the Root Cause

summary: Uvědomte si, že potřebujte pomoc. Promluvte si s duchovním poradcem. Izolujte se. Uvědomte si, že touha způsobuje vážné problémy. Modlete se k Bohu.

document: Pokud nemáte možnost se oženit a žádné jiné rady nefungují, pravděpodobně bude nutné vyhledat pomoc. Nezapomeňte na to, že přiznání problému je prvním krokem k jeho vyřešení. Navštivte svého kněze, rabína, nebo duchovního poradce. Jistě vám dokáže poradit, co máte dělat. Je to koneckonců jeho práce! Nestyďte se – tito lidé mají zkušenosti s různými problémy a vědí, jak těžké to pro vás je. Odstraňte ze svého života všechny zdroje pokušení. Pro muže to může znamenat například vstup do armády, pro ženy třeba internátní školu pouze pro ženy. Vaše rodina vás jistě pochopí a bude vás podporovat. Dokud se svých tužeb nezbavíte, zůstaňte pouze ve společnosti lidí stejného pohlaví. Když svým tužbám podlehnete, nevyhnete se trestu. Pohlavní choroby, neplánované těhotenství a další věci byste neměli brát na lehnou váhu. Dávejte si pozor a chovejte se zodpovědně! Bůh vás ochrání před všemi těmito pocity, ale musíte s ním spolupracovat. Když budete mít otevřené oči a budete hledat řešení, sešle vám pomoc. Někdy to není snadné, ale s pomocí přátel, rodiny a duchovních poradců se vám podaří váš problém překonat.  „Jak vidíte, nezmocnilo se vás pokušení, které by pro lidi nebylo běžné. Ale Bůh je věrný! Nedovolí, abyste byli pokoušeni nad své možnosti; uprostřed zkoušky vám poskytne východisko, abyste mohli obstát.” - Korintským 10:13

english_section_name: Getting Help

summary: Buďte připraveni. Podívejte se jinam. Zaměřte se na své koníčky. Modlete se, nebo si recitujte verše. Vyhýbejte se pokušení.

document: Když nebudete připraveni, budete mít problémy. Uvědomte si, že máte potíže s erotickými tužbami a připravte si plán pro situace, kdy budete muset odolávat pokušení. Když budete připravení a budete mít plán, budete mít vyhráno. Když se ocitnete v situaci, kdy vás popadne touha, zadívejte se na něco jiného. Pokud vidíte něco, co ve vás vzbuzuje erotické myšlenky, ihned se podívejte jinam. Tento tip vám může velmi pomoci. Dalším skvělým tipem je soustředit se na něco, co máte rádi. Pokud vás erotické myšlenky přepadají například doma, kde jim nemůžete uniknout, najděte si činnost, které se budete moci věnovat, abyste na ně zapomněli.   Naučte se něco tvořit, nebo se věnujte věcem, které můžete dělat téměř kdekoli. Můžete si také číst náboženské texty a pokusit se zapamatovat si je. Dalším tipem je dobrovolnická práce. Pomůžete tím své komunitě a budete se věnovat bohulibé činnosti. Můžete si recitovat verše z Bible, které vám připomenou, že vás Bůh miluje a pomůže vám překonat všechny nesnáze. Nejlepším způsobem, jak se vyhnout touze, je vyhnout se pokušení. Pro mnoho lidí pokušení představuje zejména pornografie. Pokud máte pocit, že se nemůžete soustředit na každodenní činnosti a příliš často sledujete porno, měli byste si dát pauzu. Nastavte si v počítači rodičovskou ochranu a smažte všechny pornografické materiály, které doma máte.

english_section_name: Distracting Yourself

summary: Travte čas s ostatními lidmi. Travte čas na bezpečných místech. Dívejte se lidem do očí. Účastněte se přátelských činností. Nedotýkejte se lidí. Oslovte objekt své touhy.

document: Pokud se nemůžete vyhnout člověku, po kterém toužíte, budete si muset najít jiný způsob, jak s ním komunikovat. Můžete se pokusit být s ním pouze v přítomnosti ostatních lidí, abyste se vyhnuli tomu, že uděláte něco špatného. Pokud vám nepomáhá trávit čas s více lidmi najednou, nejlepší bude být s nimi pouze na místech, která jsou pro vás bezpečná, například v kostele, v chrámu atd. Bůh vás ochrání a tato místa vám pomohou soustředit se pouze na něho a zapomenout na nečisté myšlenky. Když s někým budete mluvit, dívejte se mu pouze do očí a neprohlížejte si jeho tělo. Oči jsou okny do duše, takže se zaměřte pouze na ně. Pomůže vám to mít k lidem úctu a připomene vám to, jak byste se k nim měli chovat. Dělejte pouze věci, které dělají slušní lidé, nechoďte s nikým na rande a vždy se chovejte tak, jako kdyby za vámi stála vaše babička. Když si nebudete vědět rady, vzpomeňte si na babičku a zamyslete se nad tím, co by vašemu chování řekla. Pokud by jí nevadilo, pravděpodobně neděláte nic špatně. Když se budete lidí dotýkat, může to vaše touhy zhoršit. Snažte se nedotýkat se vůbec nikoho. Mělo by vám to pomoci. Pokud na někoho skutečně nemůžete přestat myslet a nedokážete ovládat své chování, možná bude na čase toho člověka požádat o ruku. Je to Boží záměr a lidé by se měli ženit a vdávat, takže se nebojte své pocity projevit.   Nezapomeňte ovšem na to, že byste si měli vzít někoho, kdo se k vám ve všech ohledech hodí a kdo vás miluje. Pokud své vztahy neberete vážně, pravděpodobně nejste na milostný vztah připraveni. Svatba by měla být poslední možností, jak ventilovat vaše erotické pocity. Manželství je vážná věc a v žádném případě byste ho neměli brát na lehkou váhu.

english_section_name: Finding Better Ways to Interact


summary: Atkinsova dieta. Dieta ze South Beach. Zkuste si středomořskou dietu. Zkuste dietu skupiny Hlídáme si váhu. Staňte se vegetariánem.

document: Tato dieta je založená na nízkém obsahu sacharidů a zvýšeném obsahu bílkovin a některých druhů tuku. Lidé mohou jíst pouze jídla s nízkým glykemickým indexem. Příkladem takové diety je například hamburger s masem a zeleninou, ovšem bez bulky. Tato dieta se podobá Atkinsově dietě, ale jsou mezi nimi dva důležité rozdíly:  Dieta ze South Beach zakazuje nezdravé tuky, ale podporuje jezení zdravých tuků. Dieta ze South Beach nezakazuje jezení sacharidů. Místo toho podporuje jezení sacharidů, které mají nízký glykemický index. Tato dieta obsahuje potraviny, které najdete ve Španělsku, v Řecku a na Krétě. Lidé v těchto regionech jedí tyto potraviny:  Hodně ryb a drůbeže, méně červeného masa Sezónní zeleninu a byliny Čerstvé ovoce místo dezertu Olivový olej Jogurty a sýry Menší množství vína Organizace Hlídáme si váhu je oblíbeným programem pro hubnutí, do kterého se lidé mohou zapsat a navštěvovat jeho setkání. Dostanou „body“ založené na jejich věku, pohlaví a váze. Každé jídlo má potom také své body. Lidé mohou jíst jakákoli jídla za předpokladu, že se udrží ve svém bodovém rozmezí. Nejde sice o dietu v tradičním slova smyslu, ale rozhodně vám pomůže při hubnutí. Vegetariáni během pěti let zhubnou více, než lidé, kteří jedí maso.   Vegani jsou na tom s váhou ještě lépe. To, že jste vegetarián, ovšem nemusí znamenat, že jíte zdravě. Existuje spousta nezdravých jídel, kvůli kterým můžete přibrat, i když nebudete jíst maso. Pokud máte pocit, že vám to pomůže zhubnout, zkuste se stát vegetariánem.

english_section_name: Starting Specific Diets

summary: Nenechejte se odradit, když neuvidíte okamžité výsledky. Uvědomte si, že není možné zhubnout tuk pouze z jedné oblasti těla. Pijte hlavně vodu. Jezte každý den velkou snídani, menší oběd a lehkou večeři. Užívejte si to.

document: Dva měsíce je dost dlouhá doba. I když se vám nepodaří zhubnout kýžených 15 kilogramů, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Mnoho lidí očekává okamžité výsledky a cítí se zklamaně, když se jim to nepodaří. Myslí si, že když budou cvičit týden, uvidí na váze velký rozdíl. Když se potom nic nestane, vzdají to.  Tomu se říká efekt stabilizace. Pokud se mu chcete vyhnout, musíte změnit jak své stravování, tak cvičební plán. Zkuste nové věci ohledně stravy a střídejte také druhy cvičení. Pokud vám někdo říká, že můžete zhubnout například pouze na břiše, nevěřte tomu. Je dokázáno, že jde o mýtus.   Tuk se v těle rozkládá rovnoměrně a spaluje se také rovnoměrně. Když si budete myslet, že zhubnete pouze na stehnech a zbytek těla budete mít stále stejný, budete nepříjemně překvapení. Pokud chcete opravdu zhubnout 15 kg, nepovede se vám to bez vody. Voda je čistá, osvěžující a hlavně neobsahuje žádné kalorie. Pijte vodu místo džusů, energetických drinků a dalších kalorických nápojů a brzy uvidíte velký rozdíl na váze. Můžete zkusit následující trik. Před jídlem vypijte velkou sklenici vody. Ta vám zaplní žaludek a pro vás tak bude těžké se přejíst, protože budete mít pocit, že jste plní. Přesto se ale snažte dobře najíst, abyste neměli za hodinu zase hlad. Když si ráno dáte velkou snídani, nastartujete tím svůj metabolismus a připravíte ho na nadcházející den. Když nebudete jíst žádnou snídani, vaše tělo bude bez jídla 15-20 hodin a nebude moci produkovat enzymy nezbytné k rozkládání tuku, takže se vám nepodaří zhubnout.   Když budete mít hlad, dejte si nějakou zdravou svačinku. Zvolte si mrkve, humus, celer, nebo tuňáka v olivovém oleji. Buďte kreativní, ale nejezte nic, čím byste zhatili své snahy. Snažte se jíst co nejlehčí večeři. Metabolismus se na noc značně zpomaluje, takže když s večer hodně najíte, vaše tělo nebude schopné všechny kalorie zpracovat. Neexistují žádné vědecké důkazy pro toto tvrzení, ale rozhodně je dobré jíst večer jen lehce. Potraviny, které lidé často jedí pozdě večer, jsou totiž ty nejhorší možné – zmrzlina, sladkosti, slané pochoutky a další ničitelé diety. Všichni víme, že dieta není příjemnou záležitostí. Když budete mít příležitost si to užít a udělat si z toho zábavu, bude to mnohem lepší. Udělejte si z diety tedy hru – začněte například tím, že budete 5 dní ze 7 jíst 1500 kalorií denně. Odměňujte se za každý menší úspěch. Pokud se vám podaří za měsíc zhubnout tolik, kolik jste chtěli, zajděte si na nákupy. Užívejte si vše, co děláte a vaše tělo vás za to odmění.

english_section_name: Putting It All Together

summary: Spočítejte si svůj bazální metabolismus a jezte méně kalorií, než kolik za den spálíte. Nevynechávejte žádná jídla. Jezte bílkoviny. Vyhněte se jednoduchým sacharidům a jezte komplexní sacharidy. Jezte zdravé tuky a vyhněte se těm nezdravým. Jezte vyváženou stravu.

document: Bazální metabolismus je vyjádřením počtu kalorií, které běžně za den spálíte. Jde v podstatě o součást stravy o 2000 kaloriích denně.   Jak jsme již psali, klíčem k hubnutí je jíst méně kalorií, než kolik během dne spálíte. Proto je dobré vědět, kolik kalorií za den spálíte, abyste si podle toho mohli určit plán stravování. Bazální metabolismus vypočítáte snadno. Vyhledejte si na internetu nějakou kalkulačku bazálního metabolismu a zadejte do ní své pohlaví, věk, výšku a váhu. I když je klíčem k úspěšnému hubnutí sníst méně, než kolik spálíte, rozhodně není dobré vynechávat jídla. Když nebudete jíst, vaše tělo si bude myslet, že hladovíte a kromě toho budete náchylnější k přejídání. Dieta založená na bílkovinách je pro hubnutí jako stvořená. Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí více bílkovin, za den snění méně kalorií, cítí se plnější a nemají takový hlad, jako před tím, než s dietou začali.  Zde jsou zdroje bílkovin:   Libové maso, například drůbeží Ryby, například tuňák Odtučněné mléko, odtučněný jogurt, nízkotučná smetana Sójové produkty, například tofu Luštěniny, jako je čočka, nebo fazole Mezi těmito dvěma druhy sacharidů je velký rozdíl. Jednoduché sacharidy, jako bílý chléb, sladkosti a sladké nápoje, mají jednoduchou chemickou strukturu a naše těla je zpracují velmi rychle. Nevyužitý zbytek energie se potom ukládá ve formě tuku.   Komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, cuketa, nebo batáty, mají složitější chemickou strukturu a asimilují se v těle delší dobu, takže se po nich budete cítit déle plní a přebytečná energie se vám nebude ukládat ve formě tuku. Když budete mít na výběr, vždy si vyberte komplexní sacharidy:   Místo bílého pečiva jezte celozrnné pečivo Místo obyčejných těstovin jezte celozrnné těstoviny Místo bílé rýže jezte tmavou rýži Místo brambor jezte brokolici Místo sladkostí jezte ořechy a semena Ne všechny tuky jsou pro vaše tělo špatné. Obecně existují dva zdravé tuky a dva nezdravé tuky. Když budete jíst zdravé tuky, budete mít pevné zdraví a ještě k tomu budete hubnout.   Nenasycené tuky jsou pro lidi zdravější a můžete je bez problémů jíst.    Najdete je v avokádech, ořechách, olivách a dýňových semenech. Složité nenasycené tuky najdete například v rybách a lněných semenech. Vyhýbejte se nasyceným tukům. Tyto tuky nejsou špatné jen pro vaši hladinu cholesterolu, ale také zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění a nemají žádnou výživovou hodnotu. Měli byste se jim vyhýbat, hlavně pokud držíte dietu. I když budete jíst zdravě, je možné to přehnat s některými druhy potravin a zanedbávat jiné druhy. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste jíst vyváženou stravu složenou z ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, luštěnin a ořechů, ryb a libového masa. Vyhýbejte se hlavně tučným jídlům, zpracovaným potravinám, fast foodu, svačinám, sladkostem a pečivu.

english_section_name: Getting Basic Dieting Advice

summary: Uvědomte si, do čeho jdete. Uvědomte si, kolik kalorií musíte spálit, abyste zhubli. Zjistěte si něco o dalších faktorech, které ovlivňují hubnutí. Určete si týdenní, nebo měsíční cíle, abyste si udrželi motivaci.

document: Začínat článek o hubnutí tímto způsobem sice není motivující, ale pomůže vám to uvědomit si, že to nebude snadné: opravdu není lehké zhubnout 15 kg za dva měsíce. Odborníci doporučují hubnout asi 0.5-1kg za týden.   I když zhubnete každý týden 1.5 kg, stále se během 9 týdnů nevypracujete tam, kam chcete. Je možné zhubnout za dva měsíce 15 kg, ale není to příliš zdravé.  Zdravé hubnutí znamená zbavovat se přebytečného tuku, ale zároveň nehladovět. Když snížíte svůj kalorický příjem, vaše tělo si bude myslet, že hladovíte, a místo tuku se začne zbavovat svalů, což opravdu není zdravé. Je těžké hubnout jen tím, že budete málo jíst. Když omezíte svůj příjem kalorií, pro vaše tělo nebude vůbec snadné zhubnout. Říká se tomu dietou navozená termogeneze.   Jde pravděpodobně o mechanismus přežití, nebo o způsob, jakým si naše tělo udržuje správnou hmotnost. Tak jako tak je to opravdu šílené – pokud chcete zhubnout, musíte jíst. 0.5 kg se rovná asi 3500 kaloriím. To znamená, že musíte spálit o 3500 kalorií více, než kolik sníte, abyste zhubli 0.5 kg.   To je opravdu hodně kalorií. Pro představu: když uběhnete 1.5 km střední rychlostí, spálíte 100-125 kalorií.   Tímto tempem by vám trvalo uběhnout více než maraton (42 km), abyste zhubli pouhých 0.5 kg. Lidé, kteří běhají maraton, většinou během závodu zhubnou asi 3 kg, ale většina z této váhy je pouze voda. Naštěstí lidé mohou hubnout několika způsoby. Můžete hubnout svaly, tuk, nebo vodu. Většina váhy, kterou během prvních dvou měsíců hubnutí shodíte, bude voda. Není na tom nic špatného. Když budete jíst zdravě a budete pravidelně cvičit, svého cíle dosáhnete. Mnoho lidí začne cvičit a protože nevidí okamžité výsledky, brzy to vzdají. Když chcete zhubnout 15 kg, může vás to opravdu odradit. Vzdáte to proto, že máte vysoké cíle a neuvidíte žádné výsledky. Místo abyste podléhali tomuto dilematu, si svůj cíl rozdělte na menší, zvládnutelnější části, abyste se nedali odradit tím, že neuvidíte okamžité výsledky.  Pokud chcete zhubnout 15 kg za dva měsíce, můžete si dát za cíl zhubnout 7.5 kg za měsíc, nebo třeba 2 kg za týden. Celkový cíl 15 kg pro vás bude děsivý, takže když si ho rozdělíte na menší části, nebude to takový problém. Například zhubnout 2 kg už nezní tak špatně.

english_section_name: Creating a Weight-Loss Plan

summary: Cvičte každý den alespoň trochu. Cvičte s kamarádem. Zkuste intervalový trénink. Cvičte v době, kdy máte nejvíce energie. Inspirujte se u lidí, kteří dokázali zhubnout. Nezanedbávejte spánek.

document: Klíčem k hubnutí je konzistence. Udělejte si každý den čas na trochu cvičení – zajděte si na procházku, zahrajte si nějaký sport, nebo si zacvičte podle svého oblíbeného DVD. Musíte to ale dělat každý den a to z těchto důvodů:   Hubnete postupně, ne najednou. Je snadnější zhubnout 0.2 kg za den a cvičit každý den, než cvičit jen jednou týdně a snažit se tak zhubnout 0.6 kg najednou. Je snadnější si vytvořit rutinu a zvyknout si na ni. Až si zvyknete na svůj tréninkový plán, budete mít motivaci cvičit každý den a nebude vás to lákat cvičení vynechávat. Cvičení s kamarádem je skvělým způsobem, jak si udržet motivaci. Není snadné vynechat cvičení, když na vás v posilovně čeká kamarád. Kromě toho je to skvělá příležitost k posílení vašeho vztahu. Nic vás nesblíží více, než společný pot a slzy. Intervalový trénink zahrnuje krátké intervaly intenzivního cvičení rozložené do delšího časového úseku. Je dokázáno, že pro rychlé spalování kalorií je to nejlepší tréninkový plán.   Místo běhání stejnou rychlostí zkuste běhat tak, že třikrát během kilometru na chvíli zrychlíte a potom na chvíli zpomalíte. Intervalový trénink nejen rychleji spaluje kalorie, ale je také účinnější. Při intervalovém tréninku spálíte mnohem více kalorií, než při běžném tréninku. Někteří lidé jsou ranní ptáčata a nejlépe se jim cvičí ráno. Jiní jsou zase jako sovy a chvíli jim trvá, než se po ránu vzpamatují. Bez ohledu na to, jaký typ člověka jste, se snažte cvičit v době, kdy máte nejvíce síly. Nemá smysl cvičit, když nemáte energii na nic – vaše investice se vám vrátí pouze když budete cvičit ve vhodnou dobu. Uvědomte si, že chcete zhubnout a chcete zhubnout rychle. Ať už k tomu máte jakékoli důvody, stále na ně myslete a nechejte se jimi motivovat. Jistě totiž přijde chvíle, kdy budete mít pocit, že jste tomu dali všechno, ale vůbec se vám to nevyplatilo. V takových momentech budete potřebovat silnou motivaci k tomu, abyste to nevzdali. Můžete ji načerpat například:  U kamaráda, nebo člena rodiny, kterému se podařilo zhubnout, nebo který vás k hubnutí inspiroval. U nějakého profesionálního sportovce, kterého obdivujete. U myšlenky, nebo důvodu – možná chcete zlepšit své zdraví a každý den se cítit o něco lépe. Samotná výzva, kterou hubnutí představuje! Výzkum na univerzitě v Chicagu prokázal, že lidé, kteří spí 8.5 hodin denně, dokázali zhubnout o 55% více tuku než lidé, kteří spí pouze 5.5 hodin denně.   Nedostatek spánku zvyšuje hladinu spánkového hormonu. Tento hormon způsobuje hlad a ovlivňujte ukládání tuku v těle. Pokud chcete ze svého tréninku vytěžit maximum, nezapomínejte dostatečně spát.

english_section_name: Getting Basic Exercise Advice


summary: Vytáhněte klíště. Zabalte klíště do izolepy. Zabijte klíště lihem. Umyjte si ruce a místo kousnutí lihem nebo jódem. Schovejte si klíště. Všímejte si příznaků.

document: Pokud je klíště přisáté ke zvířeti nebo dítěti, nejprve ho vytáhněte. Chytněte ho pinzetou za hlavičku a pomalu ho rovným pohybem vytáhněte.   Pinzety se silným koncem mohou klíště poškodit a uvolnit z něho bakterie a viry. Nikdy klíště nevytahujte holýma rukama. Pokud se ho potřebujete dotknout, vezměte si gumové rukavice. Vezměte si obyčejnou izolepu a ze všech stran do ní klíště zabalte, aby zemřelo a nedostalo se ven. Tato metoda je nejbezpečnější, protože při ní klíště nepoškodíte. Díky tomu může lékař identifikovat druh klíštěte a určit léčbu. Můžete použít také uzavíratelný plastový sáček. Pokud nemáte izolepu, hoďte klíště do nádobky s lihem.Pravděpodobně bude chvíli trvat, než klíště zahyne. Nespouštějte ho z očí a dejte pozor, aby neuteklo. Vodou klíště nezabijete. Pokud nemáte líh, zkuste bělidlo nebo ocet. Pokud nemáte líh ani jód, použijte mýdlovou vodu.  Omezíte tím riziko přenosu infekce. Schovejte si klíště do sáčku a napište si datum a místo, kde jste ho našli. Potom ho uložte někam, kde se k němu nedostanou děti ani domácí zvířata. Některá klíšťata přenášejí nebezpečné nemoci. Pokud se u pokousaného člověka během tří měsíců projeví následující příznaky, vezměte ho i s klíštětem k lékaři:  Horečka nebo zimnice Bolesti hlavy, svalů, nebo kloubů Velká červená vyrážka Oteklé lymfatické uzliny, zejména v tříslech a v podpaží

english_section_name: Killing an Attached Tick

summary: Pokud je klíště na zvířeti, vyberte si vhodnou metodu. Oblečení dejte nejprve do sušičky. Postříkejte si oblečení permetrinem.

document: Existuje spousta chemických i přírodních produktů proti klíšťatům. Některé z nich jsou nebezpečné pro mladá zvířata a pro děti, takže si vyberte nějaký vhodný.   Vyberte si produkt určený pro vaše zvíře (například pro psy nebo pro kočky). Pokud máte doma děti a další domácí zvířata, použijte lék ve formě pilulky. Nepoužívejte léky s obsahem organofosfátů. Dávejte si pozor zejména na amitraz, fenoxycarb, permetrin, propoxur a tetrachlorvinfos (TCVP). Suché teplo klíště zabije, ale mokré teplo ne. Pokud máte na oblečení klíště, dejte ho do sušičky a až potom ho vyperte a znovu usušte. Tato látka zabije klíšťata rychleji než ostatní pesticidy a pro lidi není nebezpečná.   Nastříkejte si permetrin na všechno oblečení ještě před tím, než vyrazíte do přírody.  Permetrin je pro kočky vysoce toxický!  Pokud jste těhotná nebo kojící žena, nebo trpíte alergií, poraďte se nejprve s lékařem.  Pleťový krém s permetrinem se většinou nepoužívá proti klíšťatům.

english_section_name: Killing Loose Ticks on Pets or Clothing

summary: Zkontrolujte si zahradu. Vytvořte si hranici mezi lesem a zahradou. Dejte si na zahradu nematody. Nepřehánějte to s pesticidy. Kupte si perličku. Sledujte moderní trendy.

document: Klíšťata potřebují stinná a vlhká místa. Pokud máte na zahradě nepořádek, ukliďte ji. Také pravidelně sekejte trávník.  Klíšťata se mohou přisát na hlodavce a dostat se tak na vaši zahradu. Utěsněte všechny díry v domě a na zahradě si postavte plot, aby se vám tam nedostala nezvaná zvířata. Pokud máte dům u lesa, vytvořte si mezi lesem a zahradou alespoň 50 cm širokou hranici z mulče nebo štěrku. Tam, kde neporostou rostliny, se klíšťata nevydají. Když do zahrady vypustíte přirozené parazity klíšťat, zbavíte se jich. Tito mikroskopičtí červi se prodávají na internetu. Druh těchto červů, kteří zabíjejí klíšťata, je pro lidi a domácí zvířata naprosto neškodný.  Červy smíchejte s vodou a dejte je na celou zahradu. Potom je týden zalévejte, než se usadí. Mnoho pesticidů obsahuje škodlivé látky. Pokud chcete nějaký použít, najměte si profesionální firmu a ujistěte se, že se vám na zahradu nedostanou žádné škodlivé chemikálie.  Například permetrin může být smrtelný ryby a kočky. Perličky loví a jedí klíšťata, takže vás mohou zbavit přemnožené populace klíšťat. Musíte si ovšem uvědomit, že perličky jsou velmi hlučná zvířata.> Každoročně se v médiích objeví zprávy o nové metodě boje proti klíšťatům. Sledujte zprávy, třeba vás některá osloví a bude fungovat.

english_section_name: Exterminating Tick Populations


summary: Seznamte se s místními nebezpečími. Vždy choďte se skupinou. Vezměte si s sebou více vody než je nutné. Dejte o sobě někomu vědět předtím, než se vydáte na túru. Rozložte své síly. Nenechávejte jídlo ve vašem stanu.

document: Předtím, než se vydáte na túru, tak se seznamte s nebezpečími, které daná oblast skýtá pro turisty. Máte si dávat pozor na jedovatovec? Zmije? Medvědy? Nebo na vosy? Víte, co dělat, když vás něco bodne?  Kritickou součástí bezpečnostní přípravy každého turisty je připravenost na blesky. Naučte se, jak identifikovat a najít vhodný úkryt při bouřce s blesky. Pokud se vydáte do vysokých hor (1800 m. n. m. a výše), zjistěte si, jak poznat akutní horskou nemoc a jak se při ní zachovat. Ujistěte se, že znáte základní první pomoc pro případy pořezání, odřeniny či zlomené kosti. Pokud nejste velmi zkušený turista, tak se na pěší turistiku vždy vydejte pouze ve skupince. Najděte si malou skupinku (2 až 5 lidí) stejně smýšlejících přátel, s kterými se budete moct bezpečně vydat na vaši první túru. V ideálním případě s vámi bude zkušený turista, který dobře zná oblast, v které se pohybujete.   Pokud jste už zkušení, tak máte příležitost uvést nějakého nováčka do tajů a krás pěší turistiky. Pokud jste však ještě nikdy nebyli na túře, tak je vhodné jít na svoji první túru se zkušeným turistou. V nejlepším případě si rozumíte se svými turistickými přáteli ohledně rychlosti, vzdálenosti a stylu táboření. Někteří lidé rádi cestují nalehko a na dlouhé vzdálenosti. Jiní se zase neradi vzdalují z blízkosti auta. Pokud cestujete sám, ujistěte se, že někdo ví o vašich plánech a že máte vybavení a schopnosti, díky kterým jste naprosto soběstačný. Voda je těžká, ale naprosto nezbytná. Musíte si vzít tolik vody, aby každý měl alespoň 2 litry čisté vody na každý den. Hlavně pokud se jedná o obtížné túry, během kterých se hodně potíte.  Pokud používáte filtr na vodu, vezměte si náhradní části jako je například filtr. Filtry se často ucpou usazeninou nebo se prostě rozbijí. V případě nouze si vystačíte s převařením vody na bodu varu po dobu alespoň jedné minuty. Dejte dané osobě detailní přehled o tom, kam půjdete. Zahrňte informace o vaší trase a oblasti, v které se budete pohybovat a inventář. Je důležité, aby někdo věděl, kdy se plánujete vrátit, aby mohl zkontrolovat, jestli jste se opravdu vrátili nebo ne. Hned, jak se vrátíte, mu dejte vědět, že jste bezpečně zpět.  Zanechejte alespoň na vašem autě nějakou zprávu. Může to být velmi užitečné v případě, že se nevrátíte k autu včas. Než vyrazíte, dejte o sobě vědět u správce parku nebo na informačním centru. Jedná se o jednoduchý způsob, jak dát o sobě lidem vědět a sdělit jim, jak dlouho se budete v dané oblasti pohybovat. Průměrné tempo je 3-5 kilometrů za hodinu. Nebuďte příliš ambiciózní. Raději běžte pomalejším tempem, budete si tak moct opravdu užít okolní zajímavosti a výhledy. Předem si rozmyslete, kde budete každou noc tábořit. Snažte se túru naplánovat tak, abyste vždy tábořili v blízkosti důvěryhodného zdroje vody. V případě, že jdete na túru do divočiny, tak všechno jídlo by mělo být skryto před medvědy a uchováváno mimo stan. I přesto, že medvědi obvykle nejsou v oblasti, v které zrovna jste, tak je důležité se ochránit před všemi možnými zvědavými zvířaty, která se mohou snažit získat kousek vašeho jídla.  Pokud budete v oblasti, kde se vyskytují medvědi, vezměte si batoh a provaz, pomocí kterého můžete pověsit jídlo na strom. Nebo použijte Ursack či speciální nádobu na ochranu jídla před medvědy. Nezapomeňte, že také záleží na místních předpisech. Postupujte podle stejných opatření u čehokoliv vonícího, např. produkty na vlasy, šampón, krémy, zubní pasta a žvýkačka. Vždy používejte ten samý batoh pro uchovávání a věšení jídla a vonících předmětů.

english_section_name: Planning for Safety

summary: Choďte nejprve na denní túry, pak na túry přes noc. Vyberte si cíl vaší túry. Vyberte si konkrétní park nebo krajinnou oblast. Naplánujte si konkrétní trasu. Buďte opatrní s výběrem stezek a plánováním času na vašich prvních túrách. Zkontrolujte si, zda si pro vaši destinaci musíte sehnat nějaké povolení nebo se nějak důkladněji připravit. Zjistěte si lokální požární předpisy.

document: Předtím, než se vydáte na několikadenní túru, dejte se několik denních túr v nejrůznějších druzích terénu a při nejrůznějším počasí. Zjistíte tak, co vám sedí. Je dobré zjistit, že rádi chodíte po lese dřív, než se ocitnete v divočině uprostřed 20-ti kilometrové trasy.  Vyzkoušejte si několik túr bez jakékoliv výbavy, pouze se spoustou vody, lehkými svačinkami, mapou dané oblasti a kvalitními botami. Projděte se s přáteli 2 nebo 3 kilometry a dobře se bavte. Pokud se vám to líbilo, tak si zkuste delší, několikakilometrovou túru v těžším terénu. Můžete si s sebou vzít batoh a vyzkoušet, jak vám to vyhovuje. Postupně takto absolvujte několik túr. Zajímají vás hory? Nebo pastviny? Či velká jezera? Je možné, že žijete v blízkosti divočiny nebo se naopak budete chtít vydat dál na opravdový trek. Ve většině oblastí byste neměli mít problém autem najít vhodný národní park, v kterém můžete jít na túru a kempovat, během půl dne.  Vyberte si roční dobu, která je vhodná na túru ve vaší destinaci. Některé destinace jsou v některou dobu (nebo okolo svátků) hojně navštěvované, zatímco jiné jsou v určitou roční dobu pro pěší turistiku nevhodné. Byl by to špatný nápad, vyrazit do pouště v polovině léta, když jste teprve začátečník.   Snažte se vyhnout oblastem, kde se v danou sezónu vyskytují medvědi. Záleží však na oblasti. Chcete vyšlapat na Praděd? Prozkoumat Moravský kras? Nebo si postavit stan kousek od Radhoště? Jakmile se rozhodnete, který region byste chtěli prozkoumat, tak si najděte konkrétní oblast, která je vhodná na pěší turistiku a táboření. V České republice se můžete vydat do těchto míst:  Krkonošský národní park Národní park České Švýcarsko Národní park Šumava Národní park Podyjí Český ráj Jeseníky Beskydy Pálava Většina přírodních parků a oblastí bude mít na výběr několik možných tras, po kterých se pěší turisté mohou vydat. Je tedy dobré se podívat do mapy dané oblasti, v které najdete konkrétní stezky, nebo si je zjistit na internetu, třeba na stránkách jednotlivých národních parků ČR. Existují tři typy pěších túr, které si můžete zvolit podle obtížnosti, typu terénu a památek a zajímavostí, které chcete vidět ve vaší cílové destinaci. Tyto tři základní druhy jsou:  Okružní túra, v rámci které jdete po dlouhém okruhu, takže nakonec skončíte na stejném místě, na kterém jste začali. Túra “tam a zpět”, v rámci které se vydáte do konkrétní destinace a následně jdete stejnou cestou nazpět. Túra z jednoho místa na druhé, v rámci které je třeba nechat auto na obou koncích trasy nebo si zajistit někoho, kdo vás v cíli vyzvedne. Jedná se většinou o velmi dlouhé treky, během kterých projdete různými oblastmi. I když se na to budete chtít vrhnout po hlavě a vydat se na nějakou obtížnou trasu, při plánování toho, kolik kilometrů ujdete za každý den, budete muset zvážit terén, počasí a zkušenost a kondici vaší skupinky. Většina stezek je hodnocena podle obtížnosti, takže na svých prvních túrách se budete obvykle chtít držet těch nejlehčích. Budou už tak dost náročné.  Nováčci a víkendoví turisté by si měli naplánovat na každý den ne více než 10-20 kilometrů. V relativně těžkém terénu to bude víc než dost. Zkušení turisté, kteří jsou v dobré kondici, si mohou podle druhu terénu naplánovat 25 až 40 kilometrů na den. Je však nejlepší na to netlačit. Je dobré si zjistit, zda musíte v dané oblasti zaplatit nějaký poplatek za táboření.  Ve některých parcích budete muset mít během túry na vašem autě povolenku a někdy také něco na vašem stanu nebo batohu. Hned po příjezdu si zjistěte lokální předpisy na správě parku. Většina národních parků a krajinných oblastí bude mít také určité předpisy specifické pro dané prostředí a pro danou roční dobu. Například pokud se vydáte na pěší turistiku do amerického Yosemite National Park tak budete muset mít s sebou speciální nádoby, které chrání jídlo proti medvědům. Táboráky jsou skvělé, ale pouze pokud jsou legální. Ve spoustě oblastí nemůžete zakládat oheň během sucha. Někdy může být zakládání ohně povoleno pouze na specifických místech, například na ohništích u tábořišť. V některých místech si budete muset sehnat speciální povolenku na používání turistického vařiče. Naprosto nikdy neopouštějte rozdělaný oheň. Nezakládejte oheň pokud nemáte k dispozici dostatek vody na jeho uhašení. Jako preventivní opatření vyčistěte zem zhruba 5 metrů okolo ohně, takže se nemůže stát, že se díky větru vznítí věci mimo ohniště.

english_section_name: Planning Your Trip

summary: Sežeňte si pevný batoh, který vyhovuje vaší postavě. Noste rozumné turistické boty. Vezměte si vrstvy oblečení. Sbalte si hodně lehkého a vysoce kalorického jídla. Balte se jako skupina, nebalte se každý sám. Zkontrolujte si seznam s vybavením. Sbalte si píšťalku a zrcátko. Vezměte si mapu dané oblasti. Dobře si vyvažte batoh.Teď se váš batoh sice může zdát být v pohodě, ale postupně si můžete po několika kilometrech začít všímat, že je nevyvážený a že vás začíná silně táhnout na rameni.

document: Turistické batohy, nebo-li krosny, musí být dostatečně pevné na to, aby unesly velkou zátěž, ale lehké tak, aby vás z nich po dlouhé túře nebolelo celé tělo. Poohlédněte se po batohu s vnitřním rámem, hrudními popruhy a gumami kolem pasu, pomocí kterých vám bude batoh lépe sedět.  Turistické batohy se prodávají ve většině obchodech se sportovními potřebami a většinou se vybírají podle vaší velikosti a výšky. Je dobré, aby vám prodavač pomohl s výběrem, takže si vyberete batoh, který vám opravdu sedí. Turistický batoh by měl být dostatečně prostorný, takže do něj budete moct dát jídlo a vodu, lékárničku, věci do deště a proti slunci, svítilnu nebo čelovku, baterky, stan a spacák. Je však možné, že na skupinové túře nebudete muset všechno nést jen vy. Pěší turistika není opravdovou pěší turistikou bez pořádné obuvi. Pokud půjdete spoustu kilometrů, tak byste měli mít boty, které vám vydrží. Jaké jsou ty nejlepší? Sežeňte si vodu nepropustné boty, které jsou dostatečně pevné a mají dobrou podporu, takže s nimi zvládnete celou túru. Nikdy se nevydávejte na několikadenní túru pouze v sandálech nebo obyčejných teniskách. Do některých terénů sice mohou být lehké tenisky skvělé, je však dobré se ujistit, že boty jsou opravdu dost pevné pro vybraný terén. Díky oblékání se do vrstev budete v pohodlí za nejrůznějších povětrnostních podmínek. To, že je na začátku túry teplo neznamená, že tomu tak bude i po celý zbytek dne.  Hory jsou známé nestálým a rychle se měnícím počasím. I když je na začátku túry 30°C, vezměte si s sebou nějakou výbavu do deště nebo alespoň nějakou pláštěnku či kabát. Také budete potřebovat čepici, rukavice, vložky do bot a ponožky, spodní prádlo, lehké kalhoty a kraťasy a kvalitní pevnou obuv.  Snažte si vzít syntetické, vlněné či péřové látky, v kterých vám bude teplo a které rychle uschnou. Neberte si bavlnu. Vezměte si hodně ponožek. Budete hodně chodit, takže je důležité, aby vaše nohy byly během túry čisté a suché. Pěší turistika v divočině obvykle není tou nejvhodnější příležitostí na sladké sušenky a slaninu. Pokud cestujete nalehko, tak si vezměte jídlo jako jsou polévky v prášku, do kterých pouze přidáte vodu, nebo mrazem sušené jídlo. Můžete se naučit nasušit si vlastní jídlo. Oblíbeným jídlem na túrách jsou těstoviny. Může být vhodné, aby se každý staral o své vlastní svačinky, ale udělali si společnou večeři. Vezměte si s sebou vysoce kalorické a vysoce proteinové svačinky, např. oříšky a sušené ovoce, které vám dodají energii. Zlaté rozinky a arašídy. Každý by si měl vzít vlastní spacák a měli byste mít pro každého dostatek místa ve stanech. Nechcete však skončit v divočině se třemi lidmi a čtyřmi stany nebo pěti vařiči a pouze jedním kanystrem s palivem na tři lidi. Balte se chytře. Srovnejte si výbavu s ostatními členy skupiny a rozdělte si mezi sebou nezbytné věci, které budete všichni potřebovat.  Vezměte si s sebou alespoň jeden:  Filtr na vodu Turistický vařič Hrnec nebo pánev na vaření   Je dobré mít dvakrát základní věci jako:  Lékárnička Kompas Mapa Zapalovač nebo sirky Svítilna Je důležité se ujistit, že všechno funguje. Dejte si čas s otestováním všech potřebných věcí, abyste měli jistotu, že vše funguje jak má. Zapamatujte si, že pokud se vám něco rozbije, budete to muset nést i celou cestu zpět.  Vyčistěte si stan, pokud jste tomu tak neudělali po jeho posledním použití. Je důležité zbavit se veškerého smetí a všech drobků z jídla, které mohly ve stanu zůstat. Předtím, než jej znovu sbalíte, tak jej nechte vyvětrat. Vždy si pořiďte nové svítilny, nové palivo a zkontrolujte všechny baterky nebo jakékoliv jiné předměty, bez kterých byste se v divočině stěží obešli. Každý pěší turista potřebuje mít ve svém batohu píšťalku a zrcátko pro případ nějaké mimořádné události. Pokud se jeden z členů skupiny ztratí, tak jej můžete najít pomocí píšťalky. V případě opravdu závažné situace odrážením slunečních paprsků pomocí zrcátek můžete přivolat záchranáře. Jedná se o malé věci, které vám však mohou zachránit život. Pro vaše dobro a bezpečnost je důležité, abyste měli s sebou detailní mapu oblasti, v které jste na túře. Mapy přírodních parků bývají obvykle dostupné na začátku stezek nebo na informačních centrech. Případně si můžete sehnat topografickou mapu v obchodech se sportovním vybavením.  Mapy přírodní parků a rezervací obvykle mají nízké rozlišení, což může postačit na jednoduché denní túry. Je však vhodné pořídit si přesnější mapu se souřadnicemi, na kterou se můžete spolehnout v případě nouze (pokud víte, jak ji číst). Takovéto mapy seženete v obchodech se sportovním vybavením v oblasti, v které se vydáváte na túru. Vezměte si s sebou kompas a naučte se jej číst a používat spolu s mapou. Můžete použít softwarový program, pomocí kterého si vytisknete mapu na voděodolný papír, pokud nemůžete sehnat žádnou takovou mapu v obchodě. GPS navigace vám sice může vyhledat vaši lokaci, ale přesto byste měli s sebou mít mapu a kompas. Je důležité, abyste si vyzkoušeli v batohu rozložit těžké předměty a pokusili se je rovnoměrně rozmístit. Ty nejtěžší věci dejte na spodek batohu směrem k vašim zádům, takže budete lépe držet rovnováhu. V zásadě začněte s balením těch nejtěžších a nejobjemnějších věcí a pak vycpěte zbylé místo s oblečením a jiným vybavením.

english_section_name: Packing for a Hike


summary: Kupte si velkou plastovou nádobu. Změřte si nádobu a označte si ji. Nastříkejte vnitřek nádoby olejem ve spreji.

document: Najděte si nádobu velkou alespoň 35x35x50 cm. Nekupujte si nádoby se vzorem na dně, jinak se vám z nich gel bude špatně dostávat. Odměřte si ode dna nádoby asi 15cm a označte si tuto čáru fixem. Po tuto rysku budete nádobu naplňovat vodou. Důkladně postříkejte vnitřek nádoby olejem ve spreji, aby se k ní gel nepřilepil. Přebytečný olej otřete, abyste neměli gel zbytečně zakalený.

english_section_name: Preparing the Mold

summary: Sežeňte si vše, co budete potřebovat. Nasypejte želatinu do jedné z nádob. Pomalu přilévejte vodu k želatině. Naplňte si dřez horkou vodou. Nastříkejte olejem druhou nádobu. Nalejte rozpuštěný gel do druhé nádoby. Vyklopte gel z nádoby. Střílejte do gelu.

document: Na tento gel budete potřebovat dva balíčky práškové želatiny, odměrku, olej, vodu a dvě plastové nádoby (asi 450 ml). Nasypejte oba balíčky želatiny do jedné z nádob. Do odměrky si odměřte asi ¾ šálku vody. Přitom ji stále míchejte vařečkou, aby se vám v ní netvořily bublinky. Zamíchanou směs vložte na 3-4 hodiny do lednice. Vložte do vody nádobu s gelem asi na 15 minut, aby se želatina opět rozpustila.  Když nebude voda dost horká, želatina se nerozpustí zpět do tekuté formy. Když to bude nutné, ohřejte si vodu na plotně. Mezitím co se vám bude želatina rozpouštět, si důkladně vymažte olejem druhou nádobu. Vlévejte ho velmi pomalu, aby se vám v něm neutvořily bubliny. Potom vraťte nádobu s gelem do lednice a nechejte ji tam asi 12 hodin. Až se gel usadí, budete ho moci z nádoby vyklopit. Měl by se z ní díky oleji odlepit snadno. Položte si gel na rovný povrch a střelte do něj airsoftovou pistolí nebo puškou na pelety. Střílet byste měli alespoň ze čtyř metrů.  Při zacházení se zbraněmi vždy dodržujte bezpečnostní předpisy.

english_section_name: Making a Small Block for Pellet Rifles, BB Guns, & Airsoft

summary: Naplňte si nádobu teplou vodou. Připravte se na míchání. Přidejte želatinu. Odstraňte pěnu a bublinky. Dejte želatinu vychladit. Vyjměte gel z nádoby. Nařezejte si gel na bloky. Vystřelte do gelu. Výsledky si vyfoťte.

document: Naplňte si nádobu až po rysku teplou vodou z kohoutku. Ideální teplota vody by měla být okolo 38 stupňů. Použijte teploměr, abyste měli jistotu, že nemáte vodu příliš studenou nebo příliš horkou.  Naplňte si nádobu teplou vodou. Naplňte si nádobu až po rysku teplou vodou z kohoutku. Ideální teplota vody by měla být okolo 38 stupňů. Použijte teploměr, abyste měli jistotu, že nemáte vodu příliš studenou nebo příliš horkou. Míchání gelu vám bude trvat, takže si na to vyhraďte alespoň dvacet minut. Budete muset gel míchat velkou dřevěnou nebo kovovou vařečkou. Odměrkou pomalu vsypávejte želatinu do vody. Budete ji muset stále míchat, aby se vám v ní nevytvořily hrudky. Želatinu přidávejte velmi pomalu asi 10 minut.   Tento krok je jednodušší, když ho dělají dva lidé. Jeden člověk míchá a druhý pomalu přisypává želatinu. Po přidání želatiny se můžete v míchání střídat. Pokud chcete mít gel co nejčistší, můžete k želatině přidat trochu skořicového oleje. Bude vám stačit asi 9 kapek – 1 kapka na každé 3 litry vody. Olej do nádoby přidejte asi v polovině míchání. Až budete mít gel zamíchaný, utvoří se vám na jeho hladině trocha pěny. Jemně ji odstraňte a vyhoďte. Neměli byste mít v gelu žádné viditelné hrudky. Měli byste ji zchladit asi na 2 stupně. Nezmrazujte ji, jinak by se vám gel zakalil. Když ho nevychladíte dostatečně, nebude tak hustý, jak by měl být. V lednici ho nechejte asi 8 hodin, nejlépe přes noc. Až se gel vychladí, jemně ho vyklopte na čistý rovný povrch. Pomalu ho z nádoby vyndávejte rukama, abyste ho nepoškodili. Velkým kuchyňským nožem si gel nařežte na poloviny. Řezejte dlouhou stranu, aby vám zůstaly dva stejně velké bloky. Ty potom zabalte do potravinové folie, aby se z nich nezačala vypařovat voda.   Po zabalení bloků je obložte kartonem a znovu je zabalte. Díky kartonu budete moci gel bez problémů převážet. Skladujte želatinový gel v lednici. Při převážení byste ho měli také udržovat v chladu, abyste měli jistotu, že bude mít optimální hustotu. Položte balistický gel na rovný povrch. Upravte si ho tak, abyste stříleli do rovného konce. Pokud máte výkonnou zbraň, dejte si za blok gelu ještě kus cementu, abyste blok kulkou nesestřelili k zemi.   Při zacházení se zbraněmi vždy dodržujte bezpečnostní předpisy. Při rozbalování gelu si dávejte pozor, abyste ho nepoškodili ještě před střelbou. Na balistický gel se většinou střílí asi ze čtyř metrů. Existují tři standardní testy – prostý – blok není ničím překrytý. Lehce oblečen – přes blok se položí dvě trička. Silně oblečen – přes blok se položí dvě trička a dva páry riflových kalhot. Pokud si chcete vyfotit výsledné střely, natřete si podstavec pro gel na bílo. Díky tomu se zvýrazní praskliny způsobené kulkami. Na jasném světle uvidíte výsledky nejlépe.

english_section_name: Making the Gel

summary: Co budete potřebovat? Sežeňte si želatinu. Připravte si dostatek čisté vody. Změřte si svoji lednici.

document: Díky tomuto receptu vyrobíte dva bloky balistického gelu, který se bude hodit pro testování pistolí a pušek. Budete se moci podívat, jakým způsobem by kulky ze zbraní procházely lidským tělem. Klíčem k dobrému balistickému gelu je želatina. Můžete si objednat speciální želatinu, která vás bude stát hodně peněz, ale můžete si koupit v obchodě s potravinami i obyčejnou, jen trochu kvalitnější želatinu. Budete potřebovat asi 3 litry vody na každých 350g želatiny. Tím dosáhnete asi 10% směsi, což je nejlepší koncentrace pro výrobu balistického gelu.  Pro tento recept budete potřebovat 27 litrů vody a 3.3kg želatiny. Pro tento recept budete muset gel vychladit asi na 2 stupně Celsia. Ujistěte se, že máte dostatečně velkou lednici, aby se vám do ní gel vešel. Gel budete muset nechat v lednici asi 8 hodin, takže byste měli vyndat nebo spotřebovat všechny věci, které by vám v lednici překážely.

english_section_name: Preparing the Materials