summary: Sestavte si natáčecí tým. Najděte si správné herce.

document: Záleží na tom, jak velký a drahý videoklip točíte – někdy se budete moci spolehnout pouze na sebe a na herce, jindy budete potřebovat obrovský tým profesionálů. Zde uvádíme několik lidí, které budete pravděpodobně potřebovat:    Režisér. To budete pravděpodobně vy. Budete muset řídit celé natáčení, od předání základní vize hercům a týmu až po řešení problémů mezi zvukaři a osvětlovači a zajišťování, že v autě bude dost benzinu a že jsou všechny lokality připravené k natáčení. Budete sice šéfem, ale budete mít větší zodpovědnost, než kdokoli jiný. Kameraman. Kameraman bude mít na starosti natáčení pomocí jedné nebo více kamer. Vy řeknete, jak bude záběr vypadat a jeho prací bude ho natočit, komunikovat s osvětlovačem a zvukařem a zajistit, že vše dopadne tak, jak jste si představovali. Osvětlovač. Někdo bude muset mít na starosti světla, zajistit, že budou všichni herci dobře vidět a že bude scéna v pořádku. Zvukař. U natáčení filmu je zvukař ten, kdo neustále všem strká do obličeje mikrofony. U videoklipu, který většinou neobsahuje dialog, jde o člověka, který bude hercům říkat, co se v písni děje, aby měli s čím pracovat. Mezi natáčením bude také chodit pro jídlo a kávu. Kontrolor. Tento člověk bude pohybovat dráty, nastavovat světla, kontrolovat vybavení, set, stoly, rekvizity a vše ostatní, co budete potřebovat. Když budete takového člověka mít, natáčení vám půjde mnohem snadněji. Kostymér. Záleží na vašem rozpočtu – možná se nebudete kostýmy vůbec zabývat a řeknete hercům, aby si oblékli normálně. Můžete mít ale speciálně připravené kostýmy pro všechny herce. Pokud se herci budou muset převlékat, budete potřebovat člověka, který to bude celé řídit a zajistit, aby měli herci na převlékání dostatek soukromí. Rekvizitář. Můžete to být jen vy, ale lepší bude, když si na to někoho najdete. Budete muset sehnat vozidla a připravit všechny věci, které budou herci na natáčení potřebovat – od lahve s hořčicí přes drahá auta až po každou maličkost, kterou herec vezme do ruky a položí. Skript – návaznost. Pokud nebudete natáčet celý videoklip na jeden záběr, budete muset dát pozor na to, aby se vždy začínalo tam, kde se u poslední scény skončilo. Budete tedy potřebovat člověka, který na to dohlédne. Bude si zapisovat pozice (většinou s pomocí kamery). Bude dávat pozor na to, aby byla skvrna od hořčice z první scény na košili i v poslední scéně (popřípadě dá pozor, aby se skvrna na košili neobjevila dříve, než se herec potřísní). Napište si seznam všech postav, které budou v klipu vystupovat. Můžete zahrnout také záběry vystupující kapely – pokud se rozhodnete to udělat, budete muset dělat režiséra i jim. Pokud má váš klip nějaký příběh, zapište si postavy, udělejte si poznámky ohledně jejich vzhledu a chování. Uspořádejte konkurz a vyberte si ty nejlepší herce. U našeho klipu z příkladu uvedeného výše budete potřebovat následující herce:    Cestovatel: Nemusí vůbec mluvit, ale musí vypadat dobře, sebejistě a musí budit dojem, že mu cestování v kabrioletu sedí. Může mít džíny, tmavé sluneční brýle a košili. Farmář: Starší opálený muž. Starý klobouk, džíny a volná košile, upřímný úsměv. Nemusí jít o profesionála, protože se ve scéně objeví jen krátce. Voják: Mladý, vysoký, svalnatý, na krátko ostříhaný, silnější a sebejistější, než cestovatel, ale také skromnější. Prodavač na benzince: Hubený, nebo tlustý, špinavá košile, přátelský, ale nedůvěřivý, umí skvěle protáčet oči. Kravaťák: Městský typ, ale ne dost hezký. Ulízaný účes, který se mu v horku kazí. Drahé oblečení i auto. Společensky nemožný, s povýšeným výrazem. Na první pohled nesympatický. Dívka: Silná a nezávislá žena. Sebejistá a krásná. Bruneta. Sebevědomá, bezstarostná, opálená, má smysl pro humor a stále se směje. Nenechá se rozčílit kravaťákem. Líbí se jí cestovatel.

english_section_name: Staffing Your Shoot

summary: Nahrajte si video do počítače. Spusťte si program pro úpravu videa. Využijte to nejlepší, co jste natočili. Přidejte k záběrům stopu s hudbou. Pokud chcete, přidejte na konec název a závěrečné titulky.

document: Většinou se to dělá pomocí USB, Firewire, nebo jiných přípojek. Měli byste si uložit všechny soubory na jedno místo, ideálně na přenosný hard disk. Program pro úpravu videa – Sony Vegas, iMovie, Adobe Premiere, nebo například Final Cut Pro, vám pomůže klip sestříhat a upravit k dokonalosti. Projděte si všechny záběry, které jste natočili a vyberte si ty nejlepší.   Upravte si ve střihu hudbu, která v záběrech hraje, ale nedělejte si starosti s tím, že zvuková stopa nebude mít dobrou kvalitu, nebo nebude čistá – tuto stopu u finálního klipu nebudete používat. Až budete mít hudbu nahranou, zkontrolujte si, zda sedí s vašimi úpravami záběrů. Pokud nemáte velké štěstí, pravděpodobně budete muset ještě trochu upravovat. Každý střih trochu upravte, aby všechno šlo tak, jak by mělo – poznáte ho hlavně u záběrů hrající kapely.    Pokud používáte i záběry kapely, připravte se skrýt chyby. Pokud například kytarista podle hudby hraje sólo ze Stairway To Heaven, ale na videu drží jen jeden tón, udělejte střih na jiného člena kapely, aby nebylo vidět, že nejde o živou nahrávku. S úpravami to nepřehánějte. Příliš mnoho krátkých střihů působí zmateně, zatímco dlouhé scény zase působí falešně. Většinou poznáte, když nějaký střih nebude vypadat dobře – nespěchejte a snažte se dívat se na své video střízlivým pohledem. Dříve bylo běžné uvádět u každého klipu název písně, umělce, nahrávací společnost a režiséra videoklipu. Dnes někteří autoři tyto informace píšou raději do závěrečných titulků, tak jak se to dělá u filmů. Zeptejte se kapely a herců, zda souhlasí s tím, jak to budete chtít.

english_section_name: Working Post-Production

summary: Studujte klasické klipy. Vyprávějte příběh. Vytvořte si jedinečný vizuální styl. Zkuste parodii a parafrázi. Buďte extravagantní. Zkuste to minimalisticky.

document: Jako každý umělecký žánr i videoklipy mají své „klasiky“. Tyto klipy ovlivnily spoustu dalších hudebních klipů. Většina skvělých videoklipů jsou skvělé z úplně jiných důvodů. Některé jsou vizuálně zajímavé, jiné mají úžasné zaostření a jiné zase dokonale sedí k hudbě. Když pochopíte, co dělá skvělé video skvělým videem, budete vědět, jak natočit vlastní nezapomenutelný klip. Spousta slavných klipů vypráví různé vtipné, šokující, tragické, nebo triumfální příběhy. Dobrý příběh v divácích zůstane velmi dlouho po zhlédnutí klipu.    Jeden z nejlepších klipů historie je „Thriller“ Michaela Jacksona natočený Johnem Landisem.  Toto video je mnohem delší, než samotná píseň. V tomto případě to funguje skvěle, ale uvědomte si, že příliš málo hudby a příliš mnoho videa většinou nedělá dobrotu. Klip k písni „Just“ od Radiohead natočený Jamiem Thravesem také vypráví skvělý příběh, i když s trochu drastickým podtextem.   Toto video používá skvěle umístěné záběry a otevřený konec a zobrazuje život kancelářského pracovníka, což se dokonale hodí k textům Thoma Yorka. Hudební videoklipy poskytují prostor pro ztvárnění vašich inovativních nápadů. Můžete si vyzkoušet abstraktní vizuály, jedinečné efekty a animaci, která se bude hodit ke zvukové stopě. Nemusí jít o nic, co by muselo dávat smysl. Pokud vymyslíte něco, co bude vhodně doplňovat píseň, můžete s tím udělat díru do světa.    Například videoklip Steva Barrona pro hit „Take on Me“ kapely A-ha zahrnuje romantický příběh zahraný částečně herci a částečně animovaný zajímavým druhem animace.   Tento styl se skvěle hodí k písni a její melodii a zajišťuje, že bude videoklip nezapomenutelný. Klip od kapely The White Stripes k písni „Seven Nation Army“ (natočený Alexem a Martinem) zahrnuje vizuální triky a vytváří iluzi jednoho čtyřminutového stále se přibližujícího záběru.  V kombinaci s osvětlením to vytváří zajímavý efekt, který klipu dodává dramatickou temnou atmosféru. Také se podívejte na: Muse – „Stockholm Syndrome,“  a Dire Straits – „Money for Nothing.“ Kulturní reference se v klipech používají dost často – někdy jsou celé videoklipy parodií na nějakou známou věc nebo umělecké dílo. Když budete mít dobrý smysl pro humor, můžete natočit klasické dílo. Když nebude umělcům vadit trocha ironie a satiry, bude to ještě lepší. Lidé milují muzikanty, kteří si ze sebe umějí udělat legraci.    Video Hype Williamse pro píseň 2Paca a Dr. Dre „California Love“ je parodií na sérii filmů o Šíleném Maxovi.  Zde parodie poslouží dvěma způsoby – kromě toho, že je jednoduše vtipná, také naznačuje, že 90. léta v Kalifornii byla obdobím bezpráví, kde přežili jen ti nejsilnější, což se podobá apokalyptickému prostředí filmů o Šíleném Maxovi. Ještě lepší parodií je klip Beastie Boys k písni „Sabotage,“ který natočil slavný režisér Spike Jonze.   Beastie Boys v tomto klipu hrají přehnané karikatury televizních policistů ze 70. let a Jonzemu se díky tomu podařilo natočit vtipné a nezapomenutelné video, které se dokonale hodí k hudbě. Někdy je zábavné jednoduše natočit hodně drahý klip. Natáčejte na nějakém exotickém místě, naplánujte si obří taneční kreace, najměte si supermodelky. Skvělé klipy mohou vzniknout jednoduše tak, že budou okázalé.    Klip Hype Williamse pro píseň od „Big Pimpin“ od Jay-Z je klasickým příkladem takového klipu.   Není v něm skoro žádný příběh – většinou je to jen Jay-Z, jak se baví se svými přáteli na velké jachtě, účastní se večírku v tropické vile a rozhazuje penězi do davu, neustále obklopen krásnými ženami. Pokud chce nějaký umělec dát najevo, jak je bohatý, takový klip zafunguje skvěle. Lady Gaga je známá svými propracovanými klipy. Například její klip k písni „Alejandro“ od Stevena Kleina popisuje bizarní, sexuálně nabitou militaristickou dystopii plnou šílených scén a kostýmů.   Jde o zajímavou a extravagantní produkci. Mnoho videoklipů se řídí pravidlem „méně je více“. Minimalistické klipy umožní divákovi soustředit se na hudbu a emoce, které v něm vyvolává a nerozptylovat se videem. Minimalistické klipy jsou také skvělé pro režiséry, kteří mají omezený rozpočet.   Klip Saam k písni „Islands“ od XX využívá krátké opakující se záběry tanečníků a působí skvělým dojmem.   Choreografie tanečníků se u každého záběru trochu mění, takže je možné vypozorovat náznaky tragického romantického příběhu. Díky tomu je finální klip vcelku šokující. Rané klipy OK GO využívaly promyšlenou choreografii, díky které byly i s malým rozpočtem nezapomenutelné. Například Jejich klip k „Here it goes again“ režírovaný Trish Sie je skvělým příkladem propracovaného klipu, který nestál téměř nic.   Tento klip je natočen na jediný záběr v obyčejné místnosti. Jedinými rekvizitami je osm běžících pásů. Protože je choreografie silná a celý koncept je tak zvláštní, tento klip se velmi rychle stal hitem.

english_section_name: Learning from the Greats

summary: Připravte si scénu. Nastavte si kameru. Postavte si herce na značky. Pusťte hudbu. Světla! Kamera! Akce! Všechny scény si natočte několikrát.

document: Když budete mít všechno nachystáno, herci budou znát své role a tým bude mít dost piva, bude čas si připravit scénu a začít natáčet. Vyberte si nějakou scénu. V našem příkladu použijeme poslední scénu klipu. Kravaťák zakopne a spadne, cestovatel mu pomůže na nohy a krásná dívka skočí do kabrioletu a odjede společně s cestovatelem pryč.    Připravte si všechna vozidla a další rekvizity na místo a požádejte herce, aby se postavili na značky. Nastavte si osvětlení. Protože natáčíte venku, nebudete potřebovat žádné silné lampy. Bude vám stačit odrazná deska, která vám umožní využít denní světlo a zjemní stíny. Pokud chcete mít světlo nejlepší, použijte několik odrazek, nebo třeba zrcadlo. Když budete mít osvětlovače, nebude to pro něho problém. Uvědomte si, že hlavní postava v záběru musí být vždy nejvíce osvětlená. Pokud točíte venku, hlavní postava by měla být vždy zády ke slunci (pokud slunce není přímo uprostřed nebe), aby odrazky mohly osvětlit její obličej. Nastavit dobré světlo není snadné, ale pokud chcete mít kvalitní klip, stojí za to tomu věnovat pozornost. Část klipu byste měli točit na stativu. Roztřesené záběry vypadají neprofesionálně a odvádí pozornost od děje. Jindy bude dobré použít ruční steady-kameru, díky které natočíte dynamičtější záběry. Pokud máte dost lidí a dostatečný rozpočet, natáčejte scény z více úhlů, abyste je později mohli zajímavě sestříhat. Pokud se herci ve scéně objevují, řekněte jim, aby se postavili na značky. Když se objeví až v průběhu scény, postavte je na místo, ze kterého budou vcházet. Požádejte zvukaře, aby pustil hudbu a naznačil hercům, jak mají hrát, aby byly s hudbou sladění. Pokud natáčíte scénu víckrát, můžete to trochu zkrátit. Až bude zvuk připraven a hudba bude hrát, zvukař řekne „Rychlost!“ (výraz, který se uchytil v dobách, kdy se hudba na natáčení pouštěla pomocí magnetických pásek a nějakou dobu trvalo, než se zrychlila). Zvukař může později hudbu také montovat do videa, takže je dobré, když bude mít zvukovou stopu, se kterou bude moci pracovat. Postavte si všechny osvětlovače na místa a zapněte všechna světla. Kameraman stiskne tlačítko nahrávání a začne natáčet. Nyní už to všichni znají – herci se objeví na scéně a začnou hrát. Nakonec budete mít několik záběrů u každé scény a několik různých úhlů a zjistíte, že máte skvělé záběry, ale i špatné záběry.  Natáčení klipu je komplikovaný detailní proces, který nelze snadno popsat v jednom článku. Najděte si na internetu podrobnější články a rady, abyste porozuměli všemu.

english_section_name: Saying It: Lights, Camera, Action!

summary: Zjistěte, jaký máte rozpočet. Pořiďte si sešit. Promluvte si s umělci nebo kapelou. Než začnete cokoli plánovat, poslechněte si písničku, ke které budete natáčet klip. Projděte si své nápady. Najděte si natáčecí lokace. Vytvořte si obrazový scénář.

document: Skvělé videoklipy nemusejí být drahé nebo extrémně propracované. Některé z nekreativnějších a nejzajímavějších videoklipů v historii jsou jednoduché a levné.  Některé videoklipy naopak stojí miliony dolarů.  Když budete vědět, kolik peněz máte k dispozici, vyhnete se tomu, že utratíte více, než kolik si můžete dovolit. Nepotřebujete žádný drahý ani krásný sešit – najděte si jen něco, co čeho si budete zapisovat všechny poznámky a nápady a zakreslovat scény. Měli byste mít také tužky a gumy a nosit to vše pohromadě. Nápady k vám mohou přicházet v době, kdy to nebudete čekat. Je možné, že umělec bude mít svoji vlastní představu o videoklipu. Někdy je umělcova představa opravdu dobrá, někdy je zase naprosto skvělá. Někdy bude potřeba sehnat tisíce komparzistů, zapojit špičkovou techniku a sehnat si kvalitního režiséra. Pokud máte neomezený rozpočet, můžete si vymyslet cokoli, co budete chtít. Je ale na vás, abyste se rozhodli, které nápady umělců do videoklipu zahrnete. Přemýšlejte realisticky a vyberte si myšlenky, které se budou hodit. Nebojte se zbavovat se věcí, které jsou špatné.  Pokud jste členem kapely a natáčíte svůj vlastní videoklip, máte skvělou výhodu. Budete mít osobní přístup k tvůrčím procesům celé kapely. Na druhou stranu je natáčení videoklipu často stresující, takže tím možná utrpí vaše osobní vztahy a vaše role v kapele – dávejte si pozor. Nedělejte nic jiného – jen poslouchejte. Potom si ji pusťte ještě mnohokrát. Poslechněte si ji se zbytkem kapely nebo s jejím interpretem. I když ji znáte už nazpaměť, měli byste ji stále poslouchat jako kdybyste ji slyšeli poprvé. Jaký z ní máte pocit? Chce se vám tančit? Plakat? Chovat se hloupě? Jít do baru a opít se? Máte z ní rozporuplné pocity? Všechny své reakce si zapište.   Pokud nevíte, jak na to, přečtěte si článek o tom, jak poslouchat hudbu. Až budete mít myšlenku emocionálního jádra písničky, zkuste přemýšlet nad nápady pro klip. Je dobré to konzultovat se členy technického týmu – ti budou vědět, co natočíte snadno a co nelze natočit jen tak.    Videoklipy mohou být klidně přímočaré, aniž by to ovlivnilo jejich výsledek. Například country písnička o setkávání lidí na cestách může mít klidě videoklip ve stylu „muž jede americkou dálnicí a potkává u benzinových pump a u obchodů různé lidi, jeho zážitky odráží text písně.“ Když přidáte do klipu malé konkrétní detaily, je možné natočit úžasné nebo dokonce ikonické video. Následující tipy vašemu klipu dodají trochu „osobnosti“: „Hlavní postava jede ve starém kabrioletu dlouhou rovnou cestou amerického západu – farmář v obchodě s potravinami (sloka 1), voják v Hummeru na benzince (sloka 2), krásná dívka (sloka 3 – známá herečka) naskočí do auta a odjíždí s naším hrdinou do dáli. Vtipný vedlejší příběh: rozzlobený kravaťák, který se v každé scéně ztrapní – ve sloce 1 na sebe vystříkne hořčici, ve sloce 2 vrazí do Hummeru svým Porsche, nebo si poleje drahé boty benzínem, ve sloce 3 se neobratně pokouší sbalit krásnou dívku.“ Zvláštní a abstraktní nápady se pro klipy hodí. Záběry nemusejí nutně odrážet smysl textu písně – můžete tak vytvořit zajímavý kontrast. Některé klipy jsou dokonce bizarní nebo nesmyslné.  Nebojte se diváky zmást nebo šokovat. Natočte nejlepší klip, jaký vymyslíte. Ještě než začnete natáčet musíte zjistit, kde chcete natáčet. Někdy budete kvůli konceptu muset cestovat daleko, nebo si postavit vlastní scénu. Například náš klip z příkladu s country písničkou by se snadno točil, kdybyste bydleli na Středozápadě, ale pokud jste z New York City, museli byste cestovat daleko.    Domluvte se s majiteli nebo manažery každého místa, které chcete použít a ujistěte se, že jim natáčení nebude vadit. Když budete mít štěstí, možná budete moci použít i je jako vedlejší postavy příběhu (když budou ochotní). Je také dobrý nápad uvědomit o natáčení sousedy a lidi žijící v oblasti, kde budete natáčení. Když to neuděláte, mohli by být vystresovaní a zmatení. Přečtěte si všechny místní vyhlášky, abyste byli připraveni, kdyby si někdo z nich chtěl stěžovat na policii. Obrazový scénář je nejlepším nástrojem pro plánování natáčení klipů. Je to v podstatě náčrt každé scény klipu. Pokud nevíte, jak ho vytvořit, najděte si to na wikiHow.   Klipy často zahrnují speciální kinematografické nebo vizuální efekty tpro vytvoření jedinečného zážitku. Pokud je chcete také použít, napište si je to svého obrazového scénáře. Nemusíte mít extra detailní obrazový scénář. Můžete si načrtnout velmi jednoduchý, popsat si postavy a rekvizity pro každou scénu a dál můžete pracovat až s tím, co uvidíte. Některé scénáře jsou ale velmi propracované a zahrnují detaily střihy, výrazy, směr pohybu postav atd. Pokud víte, co se v každé scéně má stát a dokážete to říct svému týmu, nebudete potřebovat nic dalšího. Rozdělte si klip do „scén“, které souhlasí s vaší vizí. Můžete omezit natáčecí čas, když natočíte všechny záběry na jednom místě najednou (i když nebudou v takovém pořadí, v jakém se objeví ve výsledném videu). Naplánujte si natáčení tak, abyste nemuseli zbytečně cestovat.

english_section_name: Developing The Concept


summary: Nařezejte si květiny brzy ráno. Kupujte růže pouze od důvěryhodných květinářů. V místě, kde se okvětní lístky setkávají se stonkem květiny zmáčkněte.

document: Pokud si řežete růže z vlastní zahrady, abyste si je mohli dát domů, nařezejte je co nejdříve ráno, ještě než se venku udělá teplo. Když je uříznete, když budou chladné, nezvadnou hned po nařezání. Ihned je dejte do čistého kbelíku s čerstvou vodou.  Večer před řezáním růží je důkladně zalejte. Když budou mít dost vody, vydrží déle i po nařezání.  Stonky odřízněte čistými nůžkami v úhlu 45 stupňů. Pokud nemáte vlastní růže, nakupujte pouze u dobrých květinářů, se kterými se znáte. Budete tak mít vždy čerstvé a zdravé růže.   Zeptejte se květináře, jaké květiny mu dnes dovezli a zda má nějaké čerstvé růže. Kupte si růže, které byly v chladném prostředí. Růže, které byly v pokojové teplotě, nevydrží tak dlouho. Podle toho snadno poznáte, zda jsou stále čerstvé. Kupované květiny v tomto místě velmi jemně zmáčkněte. Pokud jsou je spodní okvětní lístek volný a šustivý, růže jsou již staré a neměli byste je kupovat. Pokud je tento lístek pevný a hladký, růže jsou čerstvé.

english_section_name: Selecting the Freshest Roses

summary: Použijte naprosto čistou vázu. Růže potřebují chladnější teploty.

document: Když vázu pouze vyplachujete vodou, namnoží se v ní bakterie, které jsou pro čerstvé růže škodlivé. Vždy vázu vyčistěte horkou mýdlovou vodou a kartáčem. Než budete pokračovat, důkladně ji vypláchněte. Když je budete mít na chladnějším místě, vydrží vám velmi dlouho čerstvé. Nedávejte je na okna ani do teplejších pokojů. Na noc je můžete dávat i do ledničky.

english_section_name: Displaying the Roses


summary: Noste topy ve stylu tuniky. Noste topy, které se směrem dolů rozšiřují. Noste tmavé topy, doplněné jasně barevnými kalhotami nebo sukněmi a vytvořte zajímavý efekt. Nechte vyniknout své boky, které odpoutají pozornost od mohutného poprsí.

document: Volte delší vršky, jejichž spodní lem sahá k nejširší části boků. Přitáhnete tak pozornost divákových očí dolů z hrudníku a zároveň dáte vyniknout křivce svých boků. Celé to dohromady opticky zmenší případné širší pozadí a boky. Tento styl se pravidelně vrací do módy a letí i právě teď. Topy, které se rozšiřují až od místa těsně pod přirozeným pasem, pomohou odpoutat pozornost od široké partie hrudníku. Je to navíc velmi lichotivý střih, který se hodí pro všechny postavy. Tmavé barvy topů, například černá, námořnicky modrá nebo lesnická zelená všeobecně dokážou opticky zmenšit prsa. Funguje to na základě vyrovnání ploch světla a stínu, díky čemuž je pro oko těžší rozlišit přesné tvary a velikosti. Pokud chcete tento efekt ještě umocnit, zkombinujte tmavý top s kalhotami či sukní, které mají zářivou barvu. Nebojte se tyrkysové, růžové, žluté, červené nebo jiných jasných odstínů, které přetáhnou pozornost z hrudníku směrem k bokům a nohám. Všeobecně platí, že když upozorníte na boky, poprsí ve srovnání s nimi bude opticky působit menší. Nebojte se kalhot nebo sukní s vodorovnými pruhy, přičemž u sukní dávejte přednost kolovým nebo nabíraným. Přidají opticky objem vaší dolní polovině těla a tak vyrovnají tělesné proporce.

english_section_name: Clothing Do's

summary: Stůjte rovně. Noste speciální podprsenku. Noste tvarovací spodní prádlo. Používejte obvazování hrudníku. Obvažte si hrudník.

document: Pokud máte chabý postoj, prsa se povolí, prověsí se dolů a tím budou působit ještě větším dojmem. Stůjte rovně, s rameny zataženými dozadu – prsa se pak pozvednou, tkáň se napne, vyrovná a její tvar se na pohled o několik centimetrů zmenší. Pokud vám vzpřímený postoj dělá problémy, investujte do korzetu nebo podpěry, která vám narovná záda, případně se o něčem takovém poraďte se svým lékařem. Na trhu jsou ke koupi podprsenky, které mohou ňadra zmenšit. Jsou navržené speciálně pro tento účel a jejich předností je, že nepřidávají žádný objem navíc a přesto prsa zpevní. Stejného efektu můžete dosáhnout, když budete nosit podprsenku bez vycpávek, která navíc obvykle bývá i levnější, než vycpaná. Mnoho žen s velkými ňadry nicméně dává přednost strukturovaným podprsenkám, které prsa podepřou. Je možné, že z toho důvodu vám budou nejlépe vyhovovat vysoce kvalitní podprsenky, určené na sport. Sportovní podprsenka prsa přitiskne k hrudníku a tím je o něco zmenší. Je nesmírně důležité, abyste nosila podprsenku, která vám správně padne. Je to vesta nebo tílko, které je vyrobené z pevné, elastické látky. Přes něj si pak obléknete normální top. Tvarovací prádlo pro velké poprsí seženete ve spoustě velkých supermarketům, případně si ho můžete objednat na internetu. Obvazy na hrudník jsou opravdu extrémní řešení – dokážou prsa výrazně zmenšit a jejich tkáň stáhnout. Jejich efekt je okamžitý a zřetelný a každý si ho ihned všimne. Vyzkoušejte tuto možnost pouze tehdy, pokud chcete opravdu výrazné zmenšení. Nouzové řešení pro zoufalé situace je klasická bandáž hrudníku. Použijte pruh dlouhé gázy a hrudník s ní zavažte po celé délce. Pak zajistěte zavíracím špendlíkem. Tento způsob se hodí tehdy, pokud si potřebujete zmenšit velikost poprsí, abyste se vešla do konkrétních šatů, případně pokud potřebujete ubrat na objemu pro zvláštní příležitost. Pozor, nepoužívejte elastické bandáže – jsou až příliš pohodlné a přitom mohou tkáň nebezpečně zaškrcovat, pokud je utáhnete natolik, aby přinesly žádoucí výsledek.

english_section_name: Physically Reducing Your Bust


summary: Vyberte čistící přípravek. Položte boty na krytou pracovní plochu. U barevných vansek zakryjte plátěnou část.

document: Je běžné, že chcete, aby bílá gumová podrážka na vašich vanskách vypadala stále jako nová, tudíž to bude vyžadovat trochu extra úsilí a potřeb abyste navrátili vašim starým vanskám původní svěží vzhled, jako byste je znovu vyndali nové z krabičky. Stejně to bude fungovat i pro jiné plátěné tenisky.  Abyste docílili běloskvoucích vansek můžete použít různé prostředky, které máte doma, jako:  Bělidlo Tekutý odlakovač (aceton) Denaturovaný líh Čistidlo na okna Čistič - Magic eraser Peroxid vodíku Jedlá soda a voda Citronová šťáva Připravte si boty a čisticí prostředek na čistý ručník a použijte starý zubní kartáček nebo kartáč na boty a naneste jím čistidlo. Pokud budete pracovat s bělidlem nebo jiným čistidlem, které může způsobit skvrny, ujistěte se, že máte dostatečně zakrytou pracovní plochu. Odlakovač a bělidlo je třeba bezpochyby používat venku, nebo v dobře větraném prostoru. Použití některého z výše zmíněných agresivních čistidel může způsobit skvrny na barevných částech plátěných vansek což znamená, že je zapotřebí použít nějakou maskovací pásku, abyste zakryli plátno, minimálně v místech kde se spojuje s podrážkou. Někteří lidé si však myslí, že je cool mít bělidlem postříkané vansky. Ale to už je vaše volba.

english_section_name: Bleaching the White Strip

summary: Tuto metodu používejte pouze na plátěné nebo syntetické vansky. Předčistěte skvrny  jemným čistidlem určeným na použití před praním. Nastavte pračku na cyklus pro jemné praní ve studené vodě. Vložte vansky do povlaku od polštáře. Použijte poloviční množství prášku než obvykle. Sušení v pračce vypraných vansek.

document: Vans vyrábí všechny druhy bot v různých materiálech, včetně kůže, která by se při jejich namáčení mohla poničit. Podívejte se na cedulku u bot, abyste určili, jestli jsou nebo nejsou z plátna či syntetiky.  Pokud vlastníte kožené nebo semišové vansky, měli byste se při čištění řídit stejnými pokyny jako u jiných kožených bot. Neměli byste je namáčet do vody nebo používat prací prášek při jejich čištění. Pokud jste šlápli do pořádného bahna, nebo se na vaše boty dostal olej či mastnota, použijte enzymatický odstraňovač skvrn nebo jiný komerční produkt dle vašeho výběru, a ošetřete skvrnu před praním. Použijte na problémové skvrny a nechte chvíli působit, mezitím si připravte pračku. Sami budete chtít použít nastavení na nejjemnější a nejstudenější praní, obojí v zájmu zachování bezpečí pro vaše boty i samotnou pračku. Obecně pro boty není vhodné obouchávání v pračce, ale pokud je vše provedeno správně, mělo by to být v pořádku. Mnoho lidí se obává, že se při praní uvolní švy a lepení bot. Pokud však předtím vložíte vansky do povlaku od polštáře a přidáte do pračky další zašpiněné prádlo, jako například ručníky nebo malé koberečky, měli byste udržet vše chráněné a také předejít přílišnému poskakování bot.  Vaše vansky by měli být v pořádku.   Obecně se nedoporučuje praní bot v pračce častěji než jednou za šest měsíců, riskovali byste poničení bot. Pokud máte obavy o vložky bot, obvykle je nejlepší je vyjmout a vrátit zpět po praní, nebo je nahradit novými. Ujistěte se, že používáte jemný prací prášek, stejně jako ruční praní a vložte boty do povlaku na polštář se zbytkem prádla. Abyste zkrátili dobu namáčení bot, počkejte, až bude pračka napůl plná, pokud používáte vrchem plněnou. Boty tak budou stále vyprané pořádně, ale nebude to trvat tak dlouho. Nedávejte boty do sušičky. Mohlo by se vysušit plátno, stejně jako podrážky tak, že by to vedlo k prasklinám podél švů. Stejně tak je to dobrý způsob jak si poškodit sušičku.  Pokud potřebujete vysušit vansky rychle, a nebojíte se prasklin, vložte je do sušičky spolu s několika ručníky, abyste ztlumili nárazy.

english_section_name: Deep Cleaning Vans

summary: Použijte prostředek na mytí nádobí a teplou vodu. Opláchněte teplou, čistou vodou.

document: Naplňte kyblík do půlky teplou vodou a 15-30ml jemného mycího prostředku. Promíchejte vše v kyblíku, dokud nezačne stoupat pěna. Po tom co jste boty důkladně vydrhli, dopřejte jim rychlé opláchnutí čerstvou teplou vodou z jiného kyblíku.

english_section_name: Quick Cleaning Vans


summary: Přihlaste se ke svému účtu na webu AT&T. Přejeďte myší nad odkazem Profil a klikněte na 'Update My Profile'. Vyberte záložku s označením 'User Information'. Posuňte se mírně dolů a klikněte na odkaz označený 'Customer Service Summary & Contract'. Když vyskočí okno, klikněte na 'Wireless Customer Agreement'. Otevřete PDF.

document: Máte-li se svým účtem spárováno více zařízení, dostanete po kliknutí na ni možnost přepínat mezi jejich telefonními čísly.  Začne se stahovat soubor PDF. Tyto dokumenty byste měli poznávat, viděli jste je při nákupu telefonu. Posuňte se na úplný konec PDF, kde najdete své IMEI.

english_section_name: From an AT&T account login

summary: Podívejte se na zadní stranu svého iPhone 5 nebo originálního iPhone. U iPhone 3G, 3GS, 4 nebo 4s se podívejte na zásuvku pro SIM kartu. Otevřete aplikaci Nastavení. Klepněte na Obecné. Klepněte na IMEI/MEID. Zjistěte IMEI/MEID pomocí iTunes.

document: iPhone 5, 5c, 5s a původní iPhone mají číslo IMEI vyryté na zadní straně vespod. Pokud potřebujete zjistit číslo MEID, vezměte také toto číslo, pouze vynechejte poslední číslici (IMEI má 15 číslic, MEID pak 14 číslic).  GSM sítě operátoři AT&T a T-Mobile používají čísla IMEI, CDMA operátoři jako Sprint, Verizon a US Cellular používají čísla MEID. Používáte-li starší iPhone, postupujte dle následujících kroků. Podívejte se na návod, jak vytáhnout SIM kartu z různých modelů iPhone. Číslo IMEI/MEID telefonu je vytištěno v zásuvce pro SIM kartu. Pokud používáte síť CDMA (Verizon, Sprint, US Cellular), oba kódy budou vytištěny v jednom. Pro zjištění čísla MEID stačí ignorovat poslední číslici. Najdete ji na domovské obrazovce iPhone. Tento krok funguje pro jakýkoliv iPhone a iPad s GSM modulem. Klepněte na "O zařízení" v nabídce Obecné. Zobrazí se vám číslo IMEI/MEID. Pokud jej chcete zkopírovat do schránky iPhone, v menu „O zařízení“ stiskněte a na pár sekund podržte tlačítko IMEI/MEID. Zobrazí se zpráva oznamující, že bylo číslo zkopírováno. Pokud vám nejde iPhone zapnout, můžete jej připojit k počítači a použít pro získání čísla IMEI/MEID iTunes.   Připojte iPhone k počítači a spusťte iTunes. Vyberte z nabídky Zařízení v horním pravém rohu iTunes svůj iPhone, a pak klikněte na záložku Shrnutí. Klikněte na záznam "Číslo telefonu " vedle obrázku iPhone, abyste mohli procházet ID čísly vačeho zařízení. Zkopírujte si číslo IMEI/MEID. Pokud jsou zobrazena obě čísla, zaškrtněte operátora, kterého používáte, abyste zjistili, které z čísel potřebujete. GSM sítě jako AT&T a T-Mobile používají čísla IMEI. CDMA sítě jako Sprint, Verizon a US Cellular používají MEID.

english_section_name: Using an iPhone

summary: Vytočte IMEI kód. Opište si číslo.

document: Číslo IMEI/MEID můžete získat na takřka jakémkoliv telefonu tak, že vytočíte univerzální kód. Vytočte *#06#. Obvykle nemusíte ani stisknout tlačítko Volat či Poslat, jelikož se číslo IMEI/MEID objeví hned po zadání tohoto kódu. Vaše číslo IMEI/MEID se na telefonu objeví v novém okně. Zapište si ho, protože jej není možné z displeje nijak zkopírovat.  Většina telefonů vám při zobrazení čísla sdělí, zda jde o IMEI, nebo o MEID. Pokud ne, můžete to zjistit pomocí toho, jakého operátora používáte. GSM sítě typu AT&T a T-Mobile používají čísla IMEI, zatímco CDMA sítě jako Sprint, Verizon a US Cellular používají MEID čísla.

english_section_name: Dialing a Code

summary: Zapněte telefon. Najděte své IMEI.

document: Otevřete obrazovku vytáčení a stiskněte #, *, Menu, pravé tlačítko. Mezi jednotlivými stisky nedělejte pauzy, jinak budete muset začít znovu. Na zařízeních se SIM kartou se přesunujte dolů, dokud neuvidíte "IMEI/SIM ID", a pak stiskněte Enter. Zde vidíte své IMEI, SIM, a na některých zařízeních i MSN. Prvních 14 číslic se zobrazuje, patnáctá je vždy 0.  Na starších zařízeních bez SIM karty pokračujte v mačkání pravého tlačítka, dokud neuvidíte na displeji IMEI [0]. Zobrazí se prvních sedm číslic. Zapište si je, protože se zaráz zobrazí jen právě 7 číslic. Stiskněte klávesu Menu, a následně tlačítko Další, aby se zobrazilo dalších 7 číslic. Poslední, patnáctá číslice je nejčastěji 0.

english_section_name: Finding the IMEI for Motorola iDen Units

summary: Vypněte telefon. Sundejte zadní kryt telefonu. Vytáhněte baterii. Najděte číslo IMEI/MEID.

document: Než vytáhnete baterii, vypněte telefon pomocí tlačítka Vypnout. Zabráníte tak ztrátě dat a chybám aplikací vinou výpadku napájení. Tato metoda funguje jen u telefonů s vyjímatelnými bateriemi. Nelze ji tedy provést s telefony iPhone a jinými mobily s fixní baterií. Opatrně vytáhněte z telefonu baterii. Obvykle ji je třeba mírně přitlačit ke spodní straně telefonu, a pak teprve vytáhnout. Konkrétní umístění čísla se liší telefon od telefonu, obvykle je však číslo IMEI/MEID vytištěno na samolepce, která je nalepena na telefonu pod baterií.   Pokud má telefon vytištěno číslo IMEI a vy jste v síti, která používá MEID, ignorujte poslední číslici (IMEI má 15 číslic, MEID má 14 číslic). GSM sítě jako AT&T a T-Mobile používají čísla IMEI. CDMA sítě jako Sprint, Verizon a US Cellular používají MEID.

english_section_name: Looking Under the Battery

summary: Najděte originální krabičku od mobilního telefonu. Najděte čárový kód přilepený na krabici. Hledejte číslo IMEI/MEID.

document: Nehledejte návod, ale přímo krabici. Může být umístěn přes otvírací hranu krabice, kde sloužil jako pečeť. Mělo by být zřetelně označeno, přičemž obvykle bývá vypsáno společně se sériovým číslem a čárovým kódem.

english_section_name: Checking the Packaging


summary: Dejte si malou pauzu. Všímejte si svých fyzických reakcí. Zhodnoťte svou štědrost. Zamyslete se nad tím, jak často něco obětujete. Dávejte pozor na zrcadlení. Zhodnoťte, jak reagujete na jeho úspěch. Zvažte svůj větší sociální okruh.

document: Když jste s ostatními lidmi, rozdělte se a korzujte. Snažte se dávat pozor na to, co vám říkají ostatní. Pokud se přistihnete, že jste roztržití a neustále svůj objekt vyhlížíte, je zde potenciál lásky. Pokud jej přistihnete, že i on se na vás dívá, můžete sdílet stejné city. I to, jak reaguje vaše tělo, když jste mu nablízku, je důležité. Sledujte zvýšený srdeční tep, návaly horka, třesoucí se ruce a potící se dlaně. Všímejte si, zda náhle ztrácíte řeč a hledáte slova. Tyto reakce většinou ukazují spíše na pobláznění a touhu, než na lásku. Zamyslete se nad tím, jak často se s ním o něco dělíte (nebo jak jste na takovou situaci připraveni). Představte si, že si bude chtít půjčit tu unikátní desku, kterou jste si právě za nemalé peníze koupili. Pokud jste připraveni podělit se, mohla by to být láska. Neznamená to, že byste se měli vzdát svých kariérních plánů nebo jej nechat, aby vás využíval. Znamená to udělat pro něj něco, co mu zlepší den. Vzpomeňte si, kdy naposledy byl nemocný. Pokud jste zrušili své víkendové plány, abyste se o něj mohli starat, mohla by to být láska. Pokud však vaší první reakcí byla stížnost, je to jen pobláznění. Díky lásce se cítíte pohodlně. Je pravděpodobné, že v uvolněných situacích budete imitovat chování druhé osoby, aniž byste si to uvědomovali. Udělejte si mentální poznámku, když si všimnete, že se například pokaždé napijete kávy ihned poté, co to udělal on. Není to stoprocentní potvrzení lásky, ale jste na dobré cestě. To je obzvláště důležité v situacích, kdy on uspěl a vy ne. V zaměstnání jej například povýší, ač vy na to již dlouho čekáte také. Pokud je vaší první reakcí, že mu připravíte oslavu, pravděpodobně jste zamilovaní. Pokud však pouze zklamaně zamumláte “To je fajn” a po zbytek dne se mu vyhýbáte, je to jen pobláznění. Zamyslete se nad tím, kolika lidem, přátelům a rodině jste tuto osobu představili (nebo se na to chystáte). Ptejte se sami sebe na to, jak moc je pro vás důležité, aby se jim líbil. Pokud jste jej představili svým nejlepším přátelům a rodině a opravdu chcete, aby se jim zalíbil, jste možná zamilovaní.

english_section_name: Evaluating Your Actions

summary: Udělejte si retrospektivu vývoje svých citů. Udělejte si seznam pro a proti. Vyhodnoťte svůj seznam. Hledejte empatii. Zhodnoťte, jak se cítíte, když vám není nablízku. Podívejte se na své plány do budoucna. Zvažte, zda vás tento člověk změnil. Všímejte si toho, jak vás ovlivňují rutinní věci. Zamyslete se nad tím, zda “zelenáte žárlivostí“.

document: Zamyslete se nad tím, kdy jste svůj objekt lásky poprvé potkali. Zkuste si uvědomit, zda jsou vaše city stejné, nebo se změnily. To, čemu běžně říkáme “láska na první pohled” je vlastně pobláznění, které je náhlou fyzickou přitažlivostí. Láska, na druhé straně časem narůstá od přitažlivosti v něco hlubšího. Zamyslete se nad tím, co se vám na vašem objektu lásky líbí a co ne. Pokud uvidíte své důvody na papíře, vám možná pomůže lépe zhodnotit vaše city. Pokud si jeho slabé stránky sepíšete, bude to na vás působit trochu jako studená sprcha a uvědomíte si, co na něm skutečně máte rádi. Na obě strany napište tolik bodů, kolik vás jen napadne. Nedělejte si starosti s tím, jak nepodstatné nebo jednoduché každé pro, či proti je. Napište vše, co vás napadne. Na seznam můžete zahrnout:  Klady: dobře vypadá, je laskavý, mohu s ním mluvit Zápory: nepořádný, občas nevyzrálý, rád si nechává pomáhat Projděte si seznam, abyste zjistili, zda na svůj objekt nahlížíte reálně, nebo si jej idealizujete. Zakroužkujte nebo zvýrazněte si, které klady vaše city podněcují a které zápory nemají vliv na to, jak se cítíte. Zhodnoťte, zda jsou tyto důvody triviální, či významné. Pokud nemůžete člověka přijmout jako celek – včetně jeho nedostatků – nejste zamilovaní.  Můžete být například zamilovaní, pokud přehlížíte jeho nepořádnost, protože vás příliš zaměstnává to, jak je štědrý, nebo to, jak dobře se s ním povídá. Na druhé straně, nemusíte být zamilovaní, pokud je vám při pohledu na něj dobře, ale neumíte si s ním představit společnou budoucnost. Sledujte, zda s ním sdílíte smutek či radost, když vám sdělí nějaké dobré, či špatné zprávy. Pokud se například rozpláčete, když vám se slzami v očích sdělí, že mu zemřela babička, sdílíte s ním jeho pocity a cítíte bolest. Zeptejte se sami sebe, zda myslíte upřímně, když říkáte “Stýská se mi po tobě.” Všímejte si toho, zda existují chvíle, kdy byste byli raději někde daleko. Pokud opravdu chcete, aby vám byl většinu času nablízku, je to pravděpodobně láska. Pokud plánujete čas “o samotě” i ve chvílích, kdy jste spolu, je to pouhé pobláznění. Představte si svůj život za pět nebo deset let. Zvažte svou kariéru, děti a možnost stěhování. Zvažte, zda s tímto člověkem chcete čelit menším i větším problémům. Představte si, že byste se o něj museli starat – nebo on o vás – až zestárnete. Pokud si s tímto člověkem dokážete představit dlouhodobé plány, jedná se s velkou pravděpodobností o lásku. Neznamená to, že jste se museli otočit o 180 stupňů. Soustřeďte se spíše na to, zda jste si díky této osobě rozšířili obzory. Možná jste například nikdy předtím nestrávili víkend sázením nových stromků, než vás váš objekt touhy pozval, abyste se k němu přidali a pomohli tak neziskovému projektu. Nyní, když jste si to zkusili, cítíte propojení s přírodou a vděčíte za to jemu. Pokud cítíte, že vás změnil k lepšímu, mohla by to být láska. Všímejte si citové stránky běžných každodenních věcí, které spolu děláte. Nesnášíte například nakupování, ale nyní, když jde s vámi, vás to baví a užíváte si jej. To je známka toho, že byste mohli být zamilovaní. Na druhé straně, pokud se nudíte a nemůžete se dočkat, až budete dělat něco jiného, je to jen pobláznění. Všímejte si, jak se cítíte, když zjistíte, že se baví s někým jiným, kdo by vám mohl konkurovat. Všímejte si, jak se cítíte, když konkurence s vaším objektem flirtuje. Měli byste také zvážit možnost, zda by o vás mohl důsledkem tohoto flirtu ztratit zájem. Občasná žárlivost je ve skutečnosti zdravou reakcí a díky ní se k někomu můžete více připoutat. Pokud žárlíte, mohla by to být láska. Na druhé straně, pokud máte podezření a máte nutkání svůj objekt sledovat, není to láska. Nebo to alespoň není “zdravá“ láska. Zřejmě jste se dostali ze stavu pobláznění do stavu 'posedlosti'.

english_section_name: Evaluating Your Emotions


summary: Dělejte si poznámky v textu. Na konec každé stránky si napište krátké shrnutí. Zapište si všechny otázky o tom, co čtete. Poznamenejte si své reakce.

document: Pište si poznámky (otázky) na okraj, podtrhujte vše, co vám přijde zajímavé a zvýrazňujte si důležité koncepty a myšlenky. Nebojte se dělat si během četby spousty poznámek. Někteří lidé často zjistí, že psaní poznámek z nich dělá výrazně aktivnější čtenáře, protože mají během četby něco na práci. Zjistěte si, jestli to funguje i ve vašem případě.  Snažte se však nepodtrhávat a nezvýrazňovat příliš mnoho textu a rozhodně nezvýrazňujte náhodné pasáže jen proto, že si myslíte, že byste si je měli zvýraznit. V ničem vám to nepomůže a naopak bude pro vás podstatně těžší se v textu orientovat. Pokud čtete nějaký náročný text, ke kterému se musíte často vracet, začnete si psát poznámky na každou stránku. Na konci každé stránky (či dokonce odstavce) si napište krátké shrnutí toho, o čem daný text pojednává. Celkový text se vám tak rozdělí na menší úseky, kterým budete moct věnovat mnohem větší pozornost. Pokud se vám něco zdá matoucí nebo se vám něco zdá těžké, vždy si to poznamenejte. Budete to moct použít jako základ pro nějakou otázku do školy nebo prostě jako něco, o čem můžete později více přemýšlet. Po dokončení četby si okamžitě zapište všechny své reakce na daný příběh, knihu nebo kapitolu. Napište si, co se vám zdálo být důležité, jaký je podle vás účel daného textu a jak jste se při jeho čtení cítili. Může vám to pomoci si lépe zapamatovat, o čem jste četli.  Nepište si, jestli se vám daný příběh líbil nebo ne nebo jestli vám přišel nudný. Zaměřte se na to, jaké ve vás vyvolával pocity. Například, vaše první věta může být: „Tento příběh se mi nelíbil, protože Julie na konci umírá.“ Následně o svých pocitech popřemýšlejte do větší hloubky. Proč by bylo lepší, aby Julie žila? Co by se změnilo? Co tím chtěl Shakespeare říci? Proč ji nechal umřít? Najednou je to mnohem zajímavější.

english_section_name: Taking Notes

summary: Sejděte se s kamarády a prodiskutujte si danou četbu. Přemýšlejte nad otevřenými otázkami, které vám pomohou hlouběji přemýšlet o daném textu. Označte si důležité stránky pomocí lepících papírků. Představte si, že jste postava z knihy.

document: Nejedná se o podvádění, pokud se bavíte o tom, co jste četli před nebo po škole. Většina učitelů by z vás byla ve skutečnosti nadšená. Zjistěte si, jaké jsou reakce vašich přátel na daný text a porovnejte je se svými. Opět se snažte neřešit, jestli je text nudný nebo ne, ale snažte se text probrat z větší hloubky a najít nějaká vysvětlení pro věci, co vám přišly matoucí nebo obtížné. Vložte do debaty i své názory. Napište si do sešitu poznámky, které vám přijdou zajímavé k diskuzi ve škole. Někteří učitelé vám to sice mohou dát za úkol, ale i kdyby ne, tak je dobré si to dělat sám pro sebe. Budete totiž text číst aktivněji a lépe jej pochopíte. Nedávejte otázky, na které se dá odpovědět „ano“ nebo „ne“. Naučte se dávat otázky začínající s „jak“. Debata s nimi bude o dost zajímavější. Pokud máte nějakou otázku na později, označte si danou stránku lepícím papírkem, abyste pak nemuseli deset minut hledat stránku, kde Polonius řekl svoji zásadní větu. Co byste udělali, kdybyste byli Julií? Byli byste rádi, kdybyste měli Holdena Caulfielda ve třídě? Jaké by to bylo provdat se za Odyssea? Pobavte se o tom s lidmi, co četli tu samou knihu. Jak se liší jednotlivé odpovědi na tu samou otázku? Snažte se číst aktivně, abyste text lépe pochopili a více vás bavil. Představte si, že vy sami jste součástí daného příběhu.

english_section_name: Talking it Over


summary: Nedělejte více věcí najednou. Vyhýbejte se zdrojům rozptýlení. Vyhýbejte se i vnitřním zdrojům rozptýlení. Učte se odpoledne. Každý odstavec si shrňte do krátkých poznámek. Pište si informace stále dokola.

document: Pokud si chcete zapamatovat to, co se učíte, musíte se soustředit. Proto se lidem často stává, že vejdou do místnosti a zapomenou, proč tam šli. Je to proto, že přitom mysleli na to, co budou dělat večer, nebo na to, co viděli v televizi a nesoustředili se.  Když se učíte a snažíte si zapamatovat různé věci kvůli škole, soustřeďte se jen na to. Nedělejte více věcí najednou, jinak neuděláte ani jednu z nich správně. Udělejte si na učení klid. Zavřete se na nějaké klidné místo a vyhněte se rodině, přátelům, domácím zvířatům i televizi.  Najděte si klidné místo, na kterém se budete moci učit a nevěnujte se ničemu jinému. Učte se vždy na stejném místě, aby si váš mozek zvykl na to, že se musí soustředit. Vyberte si nějaké dobře větrané a dobře osvětlené místo, abyste neusínali a nic vás nerozptylovalo. Pokud zjistíte, že si nemůžete nic zapamatovat, dejte si krátkou přestávku (ne příliš dlouhou a nedělejte během ní nic, co by vás mohlo rozptýlit). Zajděte si na krátkou procházku, nebo si udělejte čaj. Někdy nás nerozptyluje rodina ani přátelé, ale náš vlastní mozek. Když se lidé učí, často myslí na něco jiného a nesoustředí se na to, co mají před sebou.   Připravte si speciální sešit na všechny myšlenky, které vás při učení rozptylují. Pokud si vzpomenete na něco, čemu se budete muset později věnovat (například placení účtů), zapište si to, abyste se mohli soustředit na učivo. Rozptýlením se odměňujte za práci. Řekněte si, že až se naučíte jednu kapitolu (a zapamatujete si ji), budete se moci chvíli věnovat něčemu jinému a odpočinout si. Studie prokázaly, že doba, kdy se lidé učí, má velký vliv na to, kolik si toho zapamatují. I když máte pocit, že se nejlépe soustředíte ráno nebo večer, snažte se naučit se toho nejvíce odpoledne. Díky tomu si toho zapamatujete nejvíce. Pokud si čtete něco, co si musíte zapamatovat, napište si krátké shrnutí každého odstavce na okraj sešitu. Když si budete důležité informace zapisovat, lépe si je zapamatujete a při opakování si snadno vzpomenete, o čem jste se učili. Napište si hlavní body každé kapitoly nebo sekce, kterou se musíte naučit, abyste si je později mohli přečíst a vzpomněli si na vše, co jste se naučili. Když si budete důležité informace zapisovat víckrát, snáze si je zapamatujete. Platí to zejména pro slovíčka cizích jazyků, nebo matematické vzorce. Čím víckrát si je napíšete, tím déle se vám udrží v hlavě.

english_section_name: Remembering for School

summary: Používejte mnemonické pomůcky. Používejte asociace. Vizualizace. Vymýšlejte si příběhy. Dejte si doma nějakou věc někam jinam.

document: Některé věci se pamatují těžko, takže si musíte vymyslet různé vizualizace a mnemonické pomůcky. Existuje spousta technik, které můžete použít. Některé se hodí pouze pro určité typy informací.   Vymýšlejte si akronymy ze seznamů věcí, které si musíte zapamatovat. Vezměte si první písmeno každého slova, které si musíte zapamatovat a vytvořte si z těchto písmen slovo, které si zapamatujete velmi snadno. Vytvořte si akustické pomůcky. Vymýšlejte si nesmyslná slova, díky kterým si zapamatujete sekvence informací (například matematické vzorce). Můžete si vymýšlet i různé krátké básně nebo rýmy, které vám pomohou zapamatovat si složitější informace. Existuje několik typů asociací, ale důležité je to, že si musíte spojit něco, co již znáte s něčím, co si chcete zapamatovat, abyste si pomocí toho prvního slova vzpomněli na to druhé.   Využijte nějaké vtipné slovo nebo obraz a spojte si ho s informacemi, které si chcete zapamatovat. Pokud se například učíte o JFK a Zátoce Sviní, můžete si představit prasata plavající v moři s prezidentem. Sice to zní trochu hloupě, ale tato asociace vám připomene, že se Kennedy na této operaci podílel. Číselné asociace vám umožní spojit si určitá čísla s nějakým obrazem. Proto si lidé často vymýšlejí číselná hesla s nějakým vnitřním významem (narozeniny, výročí, atd.). Pokud se snažíte zapamatovat si nějaké číslo, zjistěte, zda nejde o datum narození někoho známého. Můžete si tyto asociace i různě upravovat, aby vám dávaly smysl. Když si potom budete chtít vzpomenout na dané číslo, vybavte si člověka, jehož datum narození s tímto číslem souhlasí a hned si vzpomenete. Pokud si chcete něco zapamatovat, snažte se si to dokonale představit. Měli byste se soustředit na detaily. Pokud si například chcete zapamatovat děj nějakého románu, představte si jeho postavy a prostředí do detailů a snažte se mít příběh v hlavě tak přesně, jak to jen jde. Když si musíte zapamatovat dlouhé sekvence slov, můžete si vymýšlet příběhy, do kterých si tato slova spojíte, abyste si je později vybavili.  Pokud si musíte zapamatovat, že chcete koupit banány, chleba, vejce, mléko a salát, vymyslete si příběh, ve kterém banán, chléb a vejce musejí zachránit salát z moře mléka. Je to sice hloupý příběh, ale obsahuje všechna slova, na která nesmíte zapomenout a pomůže vám vzpomenout si. Pokud si musíte vzpomenout na to, že máte něco udělat, postavte si něco doma na jiné místo. Můžete si například vzít knihu a dát si ji před dveře, abyste si nezapomněli do školy vzít napsanou esej. Když uvidíte něco, co není na svém místě, vzpomenete si, co máte udělat.

english_section_name: Using Memorization Tricks

summary: Cvičte. Procvičujte mysl. Dostatečně spěte. Říkejte si důležité informace nahlas. Buďte všímaví. Jezte správná jídla.

document: Existuje silné spojení mezi tělesným a duševním zdravím, takže když budete své tělo udržovat cvičením zdravé, udržíte si i své duševní zdraví a budete mít lepší paměť.   Každý den se alespoň 30 minut procházejte. Budete v pohybu a na čerstvém vzduchu. Prospěšné účinky cvičení na duševní zdraví jsou dlouhodobé. Nemusíte jen chodit, můžete zkusit jakékoli jiné cvičení. Dělejte jógu, nebo si pusťte hudbu a zatančete si. Když budete procvičovat mozek, zlepšíte tím svoji paměť. Měli byste dělat věci, které vaši mysl unaví a po kterých si budete muset dát pauzu. Jsou to například: matematické příklady, paměťová cvičení, nebo četba složité literatury.   Zkuste něco jiného. Měli byste svůj mozek udržovat stále v chodu, takže se nepřestávejte učit nové věci. Budete svůj mozek stále formovat a vaše paměť se zlepší. Můžete si i každý týden zapamatovat nějakou báseň. Na každého tím uděláte dojem a budete mít lepší paměť. Začněte se tedy učit Beowulfa! Spánek je velmi důležitý pro udržení dobré paměti. Proto byste se neměli před zkouškou učit celou noc, ale měli byste se učit odpoledne a potom se dobře vyspat, aby váš mozek stihl zpracovat všechny informace, které jste mu předložili.  Snažte se spát alespoň 8 hodin každou noc, aby měl váš mozek čas projít si všechny nové informace a vy jste si odpočinuli. Minimálně 30 minut před spaním vypněte všechna elektronická zařízení, aby měl váš mozek čas se uklidnit a připravit se na spánek. Vypněte telefon, počítač i čtečku e-knih. Když si budete informace opakovat nahlas, snáze si je zapamatujete. Pokud často zapomínáte, zda jste vypnuli troubu, při vypínání si nahlas řekněte: „Vypnul jsem troubu.“ Brzy budete schopni si spolehlivě vzpomenout, zda jste troubu vypnuli.  Když se vám někdo představí, zopakujte jeho jméno (dělejte to přirozeně). Řekněte například: „Ahoj Anno, rád tě poznávám.“ Díky tomu si jméno této osoby zapamatujete a už ho nezapomenete. Můžete to dělat i s časy a místy. Pokud vás například někdo někam pozve, zopakujte to: „Sejdeme se tedy v 8 hodin u divadla? Už se nemůžu dočkat.“ Nemusíte se chovat zrovna jako Sherlock Holmes, ale měli byste se snažit zapracovat na svých pozorovacích schopnostech, abyste si snáze zapamatovali různé informace (jména, obličeje, nebo třeba kam jste si dali klíče). Bude vám chvíli trvat, než se to naučíte, ale rozhodně to bude stát za to.  Trénujte si to tak, že si budete každou scénu důkladně prohlížet (můžete to dělat doma, v autobuse, nebo i v práci). Potom zavřete oči a snažte se vybavit si co nejvíce detailů. Můžete se to učit i s fotkami. Dívejte se několik vteřin na fotku, kterou neznáte a potom ji otočte. Snažte se vybavit si co nejvíce detailů. Opakujte toto cvičení pokaždé s jinou fotkou. Existují potraviny, které vám pomohou posílit paměť. Měli byste je jíst i pokud máte paměť dobrou, ale když jich začnete jíst více, budete mít paměť ještě lepší. Měli byste jíst potraviny s obsahem antioxidantů (brokolice, borůvky, špenát) a potraviny s obsahem omega-3 mastných kyselin (mandle nebo ryby).  Jezte každý den 5-6 malých porcí jídla, místo tří velkých jídel. Budete mít stále stejnou hladinu krevního cukru a váš mozek pojede na plné obrátky. Měli byste jíst jen zdravá jídla.

english_section_name: Remembering Long-Term


summary: U dětí jsou ploché nohy normální. Ploché nohy mohou být způsobeny zkrácenými šlachami. Fixní ploché nohy jsou způsobeny deformací kostí. V dospělosti lidé mívají ploché nohy často kvůli obezitě.

document: U dětí je normální mít ploché nohy až do věku 5 let (a někdy dokonce do věku 10 let), protože kosti, vazy a šlachy na chodidle se vyvíjejí pomalu a trvá, než se vytvoří klenba.   Pokud má vaše dítě ploché nohy, nemusíte si s tím dělat starosti, zejména pokud ho nohy nebolí a nemá ani problémy s chůzí nebo během – pravděpodobně z toho vyroste, takže prozatím nemusíte hledat žádné metody léčby.   Otestujte si, zda máte ploché nohy. Navlhčete si chodidlo a postavte se na suchý povrch, abyste chodidlo otiskli. Pokud se vám otiskne celý povrch chodidla, znamená to, že máte ploché nohy. Člověk se zdravou klenbou má na otisku pouze půlměsíc, nebo se mu na vnitřní straně otisku udělá volné místo, protože noha nepřijde do přímého kontaktu s podložkou. U dětí ploché nohy téměř nikdy nezpůsobují bolest. Když má člověk od narození zkrácenou Achillovu šlachu, vyvíjí při chůzi větší tlak na přední tři čtvrtiny nohy, což brání tomu, aby se vytvořila přirozená klenba. Achillova šlacha spojuje lýtkový sval s patou. Když je zkrácená, pata se ze země zvedá při každém kroku předčasně, což zatěžuje šlachy a způsobuje bolest chodidel. V tomto případě je chodidlo vestoje ploché, ale když na něj člověk nepřenese váhu, zachová si klenbu.  Mezi nejčastější metody léčby tohoto typu plochých nohou patří buď agresivní režim protahování, nebo chirurgický zákrok, o němž se detailněji zmíníme za chvíli. Kromě bolesti klenby a paty mezi příznaky plochých nohou patří: bolesti lýtek, kolen a/nebo zad, otoky kotníků, problémy stát na špičkách, potíže při skákání, nebo rychlém běhu. Pevné ploché nohy, které nemají oblouk ani když na ně pacient nepřenese váhu, způsobují deformace kostí. V tomto případě jde o „skutečné“ ploché nohy, protože tvar kostí v chodidle je stále neměnný, bez ohledu na aktivitu, kterou daná osoba vyvíjí. Tento typ plochých nohou způsobují deformace kostí, nebo fúze, které v dětství zabrání vytvoření správné klenby.  Tento typ plochých nohou mají pacienti již od narození, ale je možné ho získat i v dospělosti, například po prodělání nějaké nemoci, jako je osteoporóza, nebo zánětlivá artritida.  U tohoto typu plochých nohou se vyskytuje více příznaků, protože je pozměněna celá biomechanika chodidla. Tento typ plochých nohou nereaguje na léčbu ve formě vložek do bot, ortoptických pomůcek a fyzioterapie. Další druh plochých nohou se objevuje až v dospělosti, ale většinou zahrnuje přílišné protahování / zatěžování / poškození zadní lýtkové šlachy, která prochází po vnitřní straně kotníku a končí u klenby chodidla. šlacha je nejdůležitější měkkou tkání chodidlové klenby, protože poskytuje největší oporu. Nejčastější příčinou přetažení této šlachy je příliš vysoká hmotnost (obezita), zejména v kombinaci s nekvalitní obuví.  Ploché nohy nemusejí být bilaterální – mohou se vyskytnout i na jednom chodidle, zejména v případě fraktury kotníku nebo chodidla. Tento typ plochých nohou často dobře reaguje na terapii, ale většinou je nutné zhubnout, aby se klenba opět obnovila.

english_section_name: Understanding the Types of Flat Feet

summary: Noste kvalitnější boty, které vám podepřou nohu. Nechejte si vyrobit speciální protetické pomůcky. Pokud máte nadváhu, zhubněte.

document: Bez ohledu na to, jaký typ plochých nohou máte, byste měli nosit boty, které vám nohy dobře podepřou. Kvalitní boty budou stačit k tomu, abyste se zbavili bolestí chodidel, nohou, nebo zad. Najděte si pohodlné vycházkové nebo sportovní boty, které podpírají klenbu, mají dostatek místa na prsty, pevnou patu a ohebnou podrážku. Když budete klenbu dobře podpírat, zmírníte napětí v Achillově šlaše a v zadní lýtkové šlaše.  Vyhýbejte se botám na podpatku vyšším než 5 cm, protože tyto boty zkracují šlachy na nohou. Není ale vhodné nosit ani úplně rovné boty, protože ty zase příliš zatěžují paty. Noste tedy boty na 2-4 cm podpatku. Nakupujte boty až později odpoledne nebo večer, protože většině lidem nohy během dne trochu otečou a klenba chodidel se jim mírně sníží. Budete díky tomu mít jistotu, že vám boty budou dobře sedět. Pokud máte flexibilní ploché nohy (máte přirozenou klenbu, když na nohu netlačíte) a musíte trávit hodně času vestoje, nechejte si vyrobit protetické pomůcky na míru. Jde o polo-pevné vložky do bot, které podpírají klenbu a podporují biomechaniku nohy při stání, chůzi a běhu. Když budete mít nohy podepřené a zmírníte dopad, tyto pomůcky vám pomohou snížit i riziko kloubních problémů, jako jsou záněty a různé potíže s kotníky, koleny, kyčlemi a bederní páteří.  Tyto pomůcky nejsou schopny odstranit jakékoli strukturální deformity chodidla a ani postupem času vám nevytvoří přirozenou klenbu. Tyto pomůcky navrhují a vyrábějí podiatři, osteopaté, lékaři, chiropraktici a fyzioterapeuti. Pokud chcete nosit tyto vložky, budete z bot muset vytáhnout vložky, které v nich byly. Některé zdravotní pojišťovny tyto pomůcky proplácejí, ale pokud vám je vaše pojišťovna nezaplatí, kupte si ve zdravotnických potřebách ortopedické vložky, které nejsou tak drahé a také vám podepřou nohu. Pokud trpíte nadváhou (a zejména těžkou obezitou), zhubnutí vám pomůže zlepšit zdraví, omezit zátěž kostí, vazů a šlach v chodidlech a posílí krevní oběh v této oblasti.   Když zhubnete, nezbavíte se fixních plochých nohou, ale pozitivně ovlivníte ostatní typy plochých nohou. Pro většinu žen platí, že když budou každý den jíst méně než 2000 kalorií, budou pomalu hubnout, i když budou cvičit jen minimálně. Mužům se podaří zhubnout, když budou každý den jíst méně než 2200 kalorií.   Mnoho obézních lidí trpí plochými nohami a mají vbočené kotníky (klouby se zhroutí a obrátí se), což vede k nohám do X. Někdy se ženám propadnou klenby nohou v pokročilém stádiu těhotenství. Po porodu se ovšem vše vrátí do normálu. Pokud chcete zhubnout, jezte libové maso, drůbež a ryby, celozrnné produkty, čerstvé ovoce a zeleninu a pijte spoustu čisté vody. Vyhýbejte se sladkým limonádám.

english_section_name: Altering Flat Feet at Home

summary: Zkuste intenzivní rehabilitaci. Objednejte se k pediatrovi. Zeptejte se svého lékaře na možnost operace.

document: Pokud máte ploché nohy, které jsou ovšem stále trochu flexibilní a jsou způsobeny zejména zkrácenými šlachami a vazy, můžete podstoupit některou z forem rehabilitace. Fyzioterapeut vám ukáže konkrétní cviky a na protahování a posilování chodidel, Achillovy šlachy a lýtkových svalů, které vám pomohou obnovit klenbu chodidla a zlepšit jejich funkci.   Pokud trpíte chronickými problémy s chodidly, budete muset rehabilitaci podstupovat 2-3x týdně po dobu 4-8 týdnů.   Pokud si chcete protáhnout Achillovu šlachu, opřete se rukama o zeď a protáhněte si paty a lýtkové svaly, jako kdybyste cvičili výpady. Nataženou nohu mějte chodidlem celou na zemi a protahujte se nad patami. V krajní poloze vydržte asi 30 vteřin a tento cvik opakujte 5-10x denně. Fyzioterapeut vám může na nohu přilepit pevnou pásku, která zmírní vaše příznaky, protože vám vytvoří dočasnou klenbu. Fyzioterapeut může také pomocí elektroterapie, například ultrazvuku zjistit, zda máte zanícenou a citlivou klenbu (plantar fasciitis – běžná komplikace plochých nohou). Podiatr je specialista na chodidla, který je seznámen se všemi nemocemi a poruchami chodidel, včetně plochých nohou. Tento lékař vám prohlédne nohy a zjistí, zda je máte ploché od narození, nebo zda se vám tato porucha vytvořila až v dospělosti.   Lékař bude hledat také známky poškození kostí (fraktur nebo deformit), k čemuž využije například rentgen. Podle vážnosti vašich příznaků a příčiny vašich plochých nohou vám může lékař doporučit paliativní péči (odpočinek, led a léky proti zánětům a bolesti), protetickou terapii, speciální postroje na chodidla, nebo chirurgický zákrok.  Ploché nohy v dospělosti postihují 4x častěji ženy, než muže a objevují se v pozdějším věku (okolo 60 let).   Rentgen se skvěle hodí pro diagnózu kostních problémů, ale neodhalí poškození měkkých tkání, jako jsou šlachy a vazy v chodidle. Podiatr umí provádět menší operace chodidel, ale složitější chirurgické zákroky provádí většinou ortopedický chirurg. Pokud vám ploché nohy způsobují značné problémy a kvalitní boty, vložky do bot a zhubnutí nebo rehabilitace vám nepomohly, zeptejte se svého praktického lékaře na možnost operace. Lékař provede vyšetření CT, MRI, nebo diagnostický ultrazvuk, aby si mohl prohlédnout měkké tkáně ve vašich chodidlech. U vážných případů plochách nohou, které jsou způsobeny nesprávnou fúzí dvou nebo více kostí v chodidlech, se operace provádějí nejčastěji.   Operace se doporučují také v případe chronicky zkrácených Achillových šlach (jde o jednoduchou proceduru, při které se šlachy prodlouží), nebo u prodloužených šlach na zadní straně lýtka (které se při zákroku zkrátí). Váš praktický lékař vám může doporučit specialistu na klouby a kosti, který zákrok provede.  Operace se většinou provádí jen na jedné noze v danou dobu, aby se pacient mohl alespoň trochu pohybovat a operace na jeho život neměla tak velký dopad. Mezi možné komplikace těchto zákroků patří: nezahojení spojených kostí, infekce, omezení pohybu kotníku/chodidla, chronická bolest.   Doba zotavení u těchto operací se značně liší podle toho, o jakou operaci šlo (spojování, nebo rozdělování kostí, řezání šlach, nebo úprava vazů), ale může trvat i několik měsíců. Nemoci, které přispívají k plochým nohám, jsou například cukrovka, osteoporóza, revmatoidní artritida a nemoci vazů a šlach, jako je Marfanův syndrom, nebo Ehlers-Danlosův syndrom.

english_section_name: Seeking Medical Treatments


summary: Běžte na plný plyn. Pijte vodu.

document: Délka sprintu je na vás, můžete si měřit vzdálenost, nebo čas. Pokud chcete zkusit intervalový trénink (což je skvělá volba), sprintujte asi 30 vteřin.  Intervalový trénink je skvělý. Pokud chcete co nejrychleji spálit co nejvíce kalorií, je to to pravé cvičení pro vás. Stačí jen běžet co nejrychleji 30 vteřin, na minutu zpomalit a znovu sprintovat 30 vteřin. Takto to opakujte 15-30 minut a máte hotovo!   Takto si stihnete krásně zaběhat i během pauzy na oběd. Pokud mezi sprinty potřebujete vodu, pijte ji po malých doušcích. Nehltejte ji, i když to pro vás bude lákavé. Když budete pít moc, budete mít při běhu křeče.  Přesto je nezbytné pít dostatek vody. Když nebudete pít, mohli byste při běhu i omdlít. Nemusíte pít nutně při běhu, ale měli byste se napít před běháním a samozřejmě i po běhání.

english_section_name: Sprinting (Interval Training)

summary: Pořiďte si správné boty. Snězte hodně cukrů. Dostatečně pijte!

document: Běžecké boty by měly sedět přesně, ale neměly by být moc malé. Jistě nechcete, aby vás uprostřed běhu začaly bolet puchýře. Čím déle poběžíte, tím lepší boty budete potřebovat.   Pokud chcete běhat každý den, boty vám vydrží jen 4-6 měsíců. Když vás najednou začnou bolet nohy, je na čase koupit si nové boty. Existují obchody, které vám navrhnout běžecké boty přesně na vaši nohu. Pokud si to nemůžete dovolit, kupte si alespoň takové, které kopírují vaši klenbu. Pokud jdete běhat 10km a více, je dobré několik dní před tím jíst hodně uhlohydrátů. Musíte na to ale jít správně! Nejezte příliš vlákniny, bílkovin ani tuků. Musíte jíst snadno stravitelné věci, protože jistě nechcete, aby vás při závodu bolelo břicho.  Tortilly, ovesná kaše, chleba, palačinky, vafle, bagety, jogurty a ovocné šťávy obsahují hodně kvalitních cukrů, které vaše tělo snadno stráví. Ovoce má také hodně cukru, ale obsahuje také hodně vlákniny, takže si ho před snědením oloupejte.  Nemusíte si to vyčítat – všechny ty kalorie při běhu spálíte! Je velmi důležité při dlouhém běhu doplňovat živiny. Během běhu ale pijte jen po malých doušcích. Když se uprostřed běhu zaplavíte vodou, budete mít křeče a začne se vám chtít močit.  Pijte studenou vodu, čím studenější voda, tím rychleji se vám vstřebá do těla.Protože se při běhu hodně potíte, je opravdu nezbytné pít.

english_section_name: Running Long Distances

summary: Běhejte podle své kondice. Pořiďte si kvalitní běžecké boty. Dívejte se před sebe. Dávejte pozor na to, jak nohama dopadáte na zem.

document: Pokud začínáte od nuly a vydáte se rovnou na 10km běh, budete vyčerpaní a znechucení a už nikdy se vám nebude chtít znovu běžet. Jinými slovy byste si měli naložit vždy jen tolik, kolik unesete. Když začnete běhat bez zkušeností, pravděpodobně si ublížíte a budete nuceni skončit dříve, než vlastně začnete.  Nejjednodušší je začít chodit. Můžete ale dělat cokoli – pokud se u toho budete pravidelně hýbat, vaše tělo si začne na zátěž zvykat. Choďte plavat, tančit nebo na túry. Když vás to bude bavit, půjde vám to ještě lépe. Průzkumy prokázaly, že běhání naboso je mnohem bezpečnější, než ty nejlepší boty pro běžce.  Pravděpodobně ale nebudete moci běhat bosi po parku nebo po cestách venku, takže si budete muset sehnat co nejlepší boty. Kupte si boty, které simulují běhání naboso. Existuje mnoho minimalistických běžeckých bot, které nemají zakryté prsty. Udržujte hlavu v neutrální pozici a nedívejte se ani nahoru, ani dolů. Dívejte se před sebe. Pokud běžíte na běžeckém pásu, nedívejte se na ovladač a na tlačítka, zatěžovali byste tím krk. Při běhu se snažte dopadat vždy na přední část nohy. Asi budete chtít dopadat na paty, ale tím zatěžujete kolena. Nejlepší je chvíli se proběhnout naboso, hned uvidíte, jak byste měli správně běhat. Snažte se běhat takto i když máte na sobě obuv.  Pokud sprintujete, snažte se běhat co nejvíce po špičkách. Čím méně se budete dotýkat země, tím lépe. I když ale běháte vytrvalostní běhy, nejlepší je běhat po špičkách. Když dopadnete na zadní stranu nohy, úhel mezi nohou a lýtkem bude nepřirozený a mohli byste se zranit.

english_section_name: Running Properly

summary: Začněte jíst zdravěji. Nevzdávejte to. Sežeňte si vybavení. Zapište se do klubu. Zapište se na nějaký závod.

document: Technicky můžete při běhu jíst naprosto cokoli, ale bude se vám běhat mnohem lépe, když budete jíst zdravěji. Nejlepší je jíst co nejvíce jako naši předkové – samé přírodní potraviny.  Vyhněte se všem zpracovaným potravinám. Ovoce a zelenina by měly tvořit velkou část vaší stravy. Také byste měli jíst libové maso, nízkotučné mléčné produkty a celozrnné pečivo.  Pokud chcete na svém těle vidět změny, budete to muset dodržovat. Začít běhat znamená také nevzdat to hned ze začátku. Pokud máte pocit, že je to moc těžké, nebo že vás to nebaví, nevydržíte u toho. Zkuste si najít nějakou posilovnu s televizí, nebo začněte chodit běhat s kamarády.  Pokud běháte venku, zkuste měnit terén. Běháte vždy po zablácených cestách? Není v okolí lepší a příjemnější místo? Běháte hodně do kopců, nebo máte k dispozici dlouhé roviny? Na běhání vám stačí jen dobré boty. Pokud si nemůžete dovolit žádné skvělé vybavení, nedělejte si s tím starosti, nic nepotřebujete. Ženy by měly mít také dobrou podprsenku na sport, ale to je opravdu všechno. Jistě ve svém okolí najdete nějaký běžecký nebo sportovní klub, do kterého byste se mohli přidat. Když budete trávit čas s ostatními lidmi, budete mít lepší motivaci. V klubu také jistě najdete někoho, kdo s vámi bude chodit trénovat.  Nemůžete žádný klub najít? Zeptejte se v obchodě se sportovním vybavením. Jistě je ve vašem okolí více běžců, než byste si mysleli. Brzy je budete všechny znát! Nyní když jste běžec, se můžete pokusit zajít ještě dál. Každý rok se pořádají spousty závodů. Nebude vám trvat dlouho najít si nějaký v okolí!

english_section_name: Making Running a Lifelong Habit


summary: Noste správně velkou podprsenku. Noste vycpané podprsenky nebo push-up podprsenky. Vykonturujte si prsa make-upem. Zlepšete své držení těla. Noste oblečení, které přivádí pozornost k prsům.

document: Studie prokázaly, že až 8 z 10 žen nosí špatnou velikost podprsenky. Když budete nosit menší podprsenku, budou vaše prsa vypadat menší, nikoli větší. Příliš velká podprsenka zase zaviní, že budou vaše prsa viset a budou se zdát menší. Jak tedy zajistit, aby prsa vypadala větší? Kupte si podprsenku, která vám dokonale padne. Zde je návod, jak takovou najít.  Zaměřte se na obvod, ne na velikost košíčku. Velikost košíčku je sice také důležitá, ale pouze pokud víte, jestli máte obvod 70 nebo 90cm. Nenoste podprsenku na nejtěsnější zapínání, pokud vám tak tedy nesedí nejlépe. Jinak si ji vždy zapínejte tak, aby to pro vás bylo pohodlné. Nikdy nedovolte, aby se vám vzadu podprsenka vysouvala ke krku. Měli byste mít vhodnou podprsenku k typu oblečení, který nosíte. Nenoste stejnou podprsenku s různými tričky nebo šaty. V některých možná budou vaše prsa vypadat menší. Tento trik je jednoduchý, nemusíte si podprsenku ani ničím vycpávat. Kupte si takovou, která je již vycpaná, některé podprsenky mohou vaše prsa zvětšit až o jedno či dvě čísla. Vyberte si push-up podprsenku, která vám dobře sedí a vždy si ji v obchodě nejdříve vyzkoušejte. Nekupujte si ale takovou, která je vycpaná až příliš, bylo by potom všem jasné, že máte prsa vycpaná.  Rozhodně byste si neměla vycpávat podprsenku kapesníčky nebo čímkoli jiným, co nemá tvar skutečného prsa. Bylo by to vidět a pravděpodobně byste se jen ztrapnila. Že to zní hrozně? Není to tak! Ženy si prsa konturují make-upem v jednom kuse, hlavně herečky a zpěvačky. Vytvoříte tím iluzi větších prsou a stačí vám k tomu jen několik tahů štětcem. Dejte pozor, abyste si nepotřísnili tričko. Můžete si koupit dokonce i make-up set pro tyto účely. Nejlepší je ale začít s tím, co máte doma. Zkuste to podle následujícího návodu:  Oblečte se a vezměte si i podprsenku. Oblečte se přesně tak, jak chcete jít ven. Do výstřihu si zastrčte kapesník, abyste si neumazala šaty. Naneste do prohlubně mezi prsy trochu tmavého bronzeru. Rozetřete tento bronzer štětcem směrem ven do tvaru V. Na horní polovinu prsou naneste světlý oční stín, například krémový nebo narůžovělý. Pomocí houbičky rozetřete celý nános make-upu tak, aby působit přirozeně. Když vám máma v dětství říkala, že se nemáte hrbit, nedělala si legraci. Nejjednodušší způsob, jak si zvětšit prsa, je narovnat se. Když budete mít rovnou páteř, zvednutá ramena a nebudete se hrbit, ruce budete mít podél těla místo přes hrudník, budete vypadat vyšší a sebevědomější, ale také vaše prsa budou krásnější a větší.  Když se hrbíte, i vaše prsa jsou shrbená. Narovnejte se a prsa se vám krásně zvětší. Toto je další jednoduchý trik, aby vaše prsa vypadala větší, než jsou. Noste halenky, které se natahují přes prsa a zkuste trička s výstřihem, která jsou sexy ale neukazují toho příliš mnoho, noste horizontální proužky atd. Vezměte si například halenku, která má jednu barvu přes prsa a druhou barvu přes břicho, také tím prsa opticky zvětšíte.   Trička a šaty střižené hned pod prsy je mohou také opticky zvětšit. Vezměte si podprsenku nebo korzet s kosticemi, vaše prsa tak budou vypadat pevněji. Když budete nosit příliš těsné vršky, například topy bez ramínek nebo tílka za krk, která jsou přes prsa příliš těsná, vaše prsa budou vypadat menší. Můžete k prsům přitáhnout pozornost také pomocí nějakého přívěsku nebo náhrdelníku.

english_section_name: Making Your Breasts Look Bigger

summary: Nemusíte začít brát antikoncepci jen proto, aby vám vyrostla prsa. Buďte trpělivá. Pozor na podvody. Nechoďte na botox.

document: Některé druhy prášků sice mohou podpořit růst prsou, ale neměla byste běžet k lékaři jen z tohoto důvodu. Pokud právě začínáte sexuálně žít, trpíte nepříjemnými menstruacemi nebo máte další důvod pro užívání antikoncepce, promluvte si se svým lékařem o tom, zda je to pro vás vhodná alternativa.  Když začnete brát antikoncepci, můžete trpět mnoha nepříjemnými vedlejšími účinky, například změnami nálad, delšími menstruacemi atd., takže si své rozhodnutí dobře rozmyslete. Pokud jste ještě mladá, prsa vám pravděpodobně ještě vyrostou. Puberta přichází ke každému jinak, takže i když máte pocit, že už vám prsa vyrostly, nemusí tomu tak nutně být. V některých případech dorostou až po 20. roce života. Postupně také pravděpodobně něco málo přiberete nebo se rozhodnete začít brát antikoncepci, takže nemusí být všem dnům konec.  Nespěchejte, neměla byste chtít větší prsa, dokud ještě vaše tělo nedorostlo do dospělosti. Jistě najdete mnoho pilulek, suplementů nebo i injekcí, které „zaručeně“ zvětší vaše prsa. Ve skutečnosti je ale většinou o podvody, pouze několik málo přípravků skutečně funguje a před jejich negativními účinky vás nikdo nevaruje. Je lepší pokusit se o to přírodní cestou, s pomocí diety a cvičení, nebo si větší prsa raději dokreslit make-upem, než takto riskovat s vlastním tělem.  Než si koupíte nějaký takový suplement, poraďte se s lékařem. Mnoho žen mezi 30 a 50 lety platí až 50.000Kč  za botoxové injekce do prsou. Studie zatím nepotvrdily, zda je to nebezpečné, ale někteří lékaři tvrdí, že to nestojí za to a že účinky těchto procedur jsou srovnatelné se zlepšením držení těla – což je zadarmo.

english_section_name: Staying Smart

summary: Dělejte kliky. Zvedejte činky. Zdvih. To je další verze kliků, která je skvělá na paže a prsní svaly. Dělejte sklapovačky.

document: Kliky jsou nejen skvělé cvičení na bicepsy, ale také posilují prsní svaly, které jsou mezi prsy. Když již budete dělat příliš mnoho najednou, mohly by vás potom bolet ruce, takže nejprve dělejte jen 2 nebo 3 série po 10 cvicích, pokud máte dobrou kondici. Pokud jsou pro vás kliky něco naprosto nového, začněte s 2 sériemi po 5 cvicích denně a postupně přidávejte zátěž. Až se zlepšíte, budete schopni každý den udělat více a více kliků. Zde návod:  Položte se na břicho a ruce si dejte vedle hlavy. Pomalu se na rukou zvedejte do pozice prkna až do úplného narovnání paží. Stůjte přitom na špičkách. Snižte se zase na zem, ale nedotýkejte se břichem země. Potom se znovu zvedněte. Pokud je to pro vás moc těžké, začněte na kolenou a lýtka mějte položená na zemi. I tak si dáte hodně do těla a posílíte prsní svaly. Jděte do posilovny a cvičte s někým, kdo na vás bude dohlížet. Po nějaké době už to zvládnete sami. Zvedání činek je také skvělé cvičení, které může posílit vaše prsní svaly. Musíte si jen najít dost těžké činky na to, abyste se trochu namáhali ale ne tak těžké, abyste si poranili svaly. Nejlepší je zvedat 2-5kg. Činky můžete zvedat i doma bez posilovací lavice. Zde je návod:  Držte činky oběma rukama a opírejte si je o stehna. Dlaně by měly směřovat dolů. Zvedněte činky do vzduchu, mějte ruce stále narovnané a lokty lehce pokrčené. Až zvednete činky nad hlavu, pomalu je dávejte zase dolů po stranách těla a opakujte. Tento pohyb se podobá kliku na zádech. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla a do každé ruky si vezměte činku. Měli byste je držet podélně, jedním koncem k hlavě a druhým koncem k nohám. Ruce si natáhněte tak, abyste utvořili kříž. Když dosáhnete maximálního rozpětí, vraťte ruce zpět a spojte je nad hrudníkem. Pohybujte rukama nahoru a dolů a vždy je spojte nad prsy.  Nejprve dělejte jen 2 série po 15 cvicích denně, postupně až se vypracujete, budete schopni udělat více cviků. Stoupněte si s nohama od sebe ke zdi a pevně do ní zatlačte rukama. Opřete se o ni tak, abyste měli pokrčené lokty a nohy nechejte stále na místě. Pomocí paží a bicepsů se zase narovnejte. Je to jako dělat kliky o zeď.  Nejprve dělejte jen 2 série po 10 cvicích. Toto cvičení vás připraví o tuk na břiše a posílí vaše břišní svaly..  Lehněte si s rukama podél těla a pokrčte kolena. S nohama a pažemi stále na zemi se posaďte. Pak si lehněte s nohama a pažemi do stejné polohy. Opakujte desetkrát pro první set. Nechcete to přehánět, takže je ideální 1 nebo 2 sady denně.

english_section_name: Doing Exercises


summary: Rozhodněte se, který typ pastelu chcete použít. Seznamte se z různými druhy papíru, na které můžete pastel použít. Pořiďte si pastely a papír na pastel v obchodě s uměleckými potřebami ve vašem okolí.

document: Existuje řada druhů pastelu od olejových pastelů přes tvrdé, měkké, až po pastely v tužce - a každý z nich má jiné vlastnosti.  Olejové pastely jsou pastely s přidaným voskem nebo inertními oleji. Papíry na pastel mohou mít různou strukturu i váhu, obecně se ovšem jedná o hrubější papír, než je papír na akvarely nebo malbu akrylem. To proto, že pastel na úplně hladkém povrchu nezanechává snadno stopu.  Papír na pastel je k dostání v různých barvách, protože díky své hustotě a nasycení barev se pastely výborně kreslí i na barevný papír. Papír na pastel se často vyrábí se „vzorovaným“ povrchem, což znamená, že na jedné straně struktura papíru připomíná síť hustých, jemných řádků, zatímco povrch druhé strany je hrubší, s nepravidelnými vzory. Jiný druh papíru na pastel se zase naopak podobá smirkovému papíru. Experimentování s těmito druhy papíru může být zábava. Pokud si nejste úplně jisti, jaký druh budete chtít použít, zkuste koupit od každého druhu pastelu i papíru jen několik kusů a pak vyzkoušejte, které vám sedí víc a které méně.  Přestože měkké a tvrdé pastely a pastely v tužce nejsou navzájem nahraditelné, můžete je zároveň kombinovat. Na druhou stranu, olejové pastely se s ostatními druhy špatně mísí. Při nákupu pastelů se na toto snažte pamatovat.

english_section_name: Acquiring Materials

summary: Zkoumejte vlastnosti jednotlivých materiálů.

document: Olejové, tvrdé a měkké pastely, i pastely v tužce mají rozličné vlastnosti, které nejsnáze odhalíte, když s nimi budete experimentovat.   Přejeďte jednotlivými druhy pastelu po papíru. Všimněte si, jak jednotlivé druhy tvoří různou stopu. Vyzkoušejte pastel v tužce a všimněte si, že nejenže se podobá tradiční pastelce, ale i stopa, kterou zanechává, je drobná, jako stopa tužky. Vyzkoušejte měkký pastel a všimněte si jeho měkčí konsistence. Když jím přejedete po papíře, uvidíte, že množství pigmentu, které na papíře zanechává, záleží na tlaku, který na něj vyvíjíte. Naneste na papír tvrdý pastel. Během kreslení si s ním trochu pohrajte. Zkuste kreslit špičkou i hranou. Všimněte se, jak se od sebe jednotlivé čáry liší. Přitlačte a pak ho naopak ho naneste jen zlehka, ať vidíte rozdíly i mezi tímto použitím.

english_section_name: Experimenting With Your Materials


summary: Ze začátku si vlasy jen lehce vysušte.

document: Místo abyste vlasy začali hned rovnat kartáčem, si je nejprve jen mírně vysušte fénem, aby byly vlhké. Držte fén asi 20 cm od hlavy a druhou rukou si vlasy načechrávejte, aby vyschly rovnoměrně. Až budou vlasy vlhké, vypněte fén.  Když si vlasy takto částečně vysušíte, nepoškodíte si je kartáčem a fénem. Když vezmete kartáč na ještě mokré vlasy, bude vám trvat dvakrát tak dlouho, než je vyfoukáte.

english_section_name: Blowing it Out

summary: V případě potřeby použijte žehličku na vlasy.

document: Vlnité nebo kudrnaté vlasy většinou není možné narovnat pouze pomocí fénu. Pokud chcete mít hladké vlasy, budete muset použít i žehličku.

english_section_name: Finishing the Look

summary: Přesuňte se do ložnice.

document: Ve vlhku vlasy krepatí, takže byste si je neměli foukat v koupelně po tom, co jste si je myli. Pokud chcete dosáhnout hladkých a rovných vlasů, foukejte si je v jiné místnosti.

english_section_name: Prepping Your Hair


summary: Zahajte upřímnou konverzaci. Mluvte jasně. Poslouchejte jeden druhého. Udělejte si průzkum. Zapište si své myšlenky. Udělejte si časovou osu.

document: Pokud jste ve vztahu, je důležité být na stejné vlně jako váš partner. Rozhodování o početí dítěte je jedno z těch největších, které budete kdy dělat. Ohledně záměrů a tužeb týkajících se rozšiřování rodiny mluvte s partnerem otevřeně.   Je mnoho důležitých otázek a obav, které by se měli před založením rodiny prodiskutovat. Někteří lidé mají v mysli určitou časovou osu, co se týče založení rodiny, zatímco jiní se mohou zajímat jen o to, kolik dětí budou mít. Prvním krokem jak se emocionálně připravit na těhotenství je hovořit o detailech okolo rozšiřování rodiny. Je v pořádku, pokud si tím nejste jistí. Řekněte partnerovi, "Mám něco důležitého co bych chtěla probrat. Jsem nervózní tak buď prosím trpělivý." Řekněte partnerovi, jak se ohledně těhotenství momentálně cítíte. Pokud máte nějaké obavy, mluvte o nich. Pokud se cítíte připravená pokoušet se o dítě, dejte to najevo jasně.   Pokuste se vyjádřit své pocity. Můžete říct, "Cítím, že jsme připraveni udělat v našem životě další krok. Chtěla bych zvážit, zda bychom se nepokusili o dítě. " Nahoďte toto téma, když se cítíte ve vztahu stabilně. V příliš mladém vztahu je často nereálné takovou možnost uskutečnit. Pokud jste ve fázi emocionálního nebo finančního nepokoje, možná budete chtít zvážit vyčkání, dokud se věci neuklidní. Pokud partner nahodí toto téma ve špatný čas, zeptejte se, jestli se k němu nemůžete vrátit později v budoucnu. Pamatujte, že by to mělo být společné rozhodnutí. Pokud má partner jiný názor, řekněte si, že musíte poslouchat s respektem. Pokud něčemu co partner říkal nerozumíte, zeptejte se ho.   Zkuste například parafrázovat. Můžete říct, "Slyšela jsem, že jsi říkal, že nejsi připraven přestat cestovat za prací. Je to tak? " Pokud je partner nerozhodný, buďte ohleduplní. Může to chvíli trvat, než ho přivedete na svůj způsob myšlení. Nebuďte dotěrní a netrvejte na neustálém probírání tématu. Než se k tomu vrátíte, nechte to alespoň několik měsíců být – tím dáte partnerovi čas, aby přemýšlel nad tím, co jste mu řekli. Když zvažujete udělat životní změnu, je dobré zjistit si mnoho informací. Hledejte užitečné a konstruktivní informace, abyste věděli o čem konverzovat. Doporučuje se udělat si první malý průzkum a najít užitečné zdroje, které vás oba provedou pochopením jaké změny mohou nastat.  Je dobré začít tištěnými zdroji, jako jsou svépomocné knihy, knihy o těhotenství, knihy o rodičovství, knihy o sebepoznávání, a zdroje tištěné rodičovskými skupinami nebo těmi, které se zabývají péčí o dítě. Takové zdroje vám pomohou prozkoumat zdravotní a emocionální otázky spojené s těhotenstvím, včetně rizik a stresu. Krom toho jděte ještě dál, za těhotenství a přečtěte si něco o raném dětství. Vyhledejte si zdroje, které probírají jaký dopad má vychovávání dítěte na váš život. Když budete monitorovat své myšlenky a emoce, komunikace může být jednodušší. Je to dobrý způsob jak se soustředit na otázky, které chcete řešit se svým partnerem. Zvažte založení deníku, ve kterém můžete zdokumentovat všechny pocity spojené s emocionální cestou těhotenství, včetně rozhodnutí, že se o dítě pokusíte.  Je zde i mnohem praktičtější důvod proč se do toho dát – umožňuje vám to sledovat vzestupy a pády vašich pocitů a nálad. Deník může mít mnoho podob – může vám pomoci organizovat myšlenky během zjišťování informací z různých zdrojů, může to být místo, kde vyjádříte své pocity, můžete zde sepisovat porovnávání cen věcí, které si myslíte, že budete pro dítě potřebovat, ale také si zde můžete psát lékařské poznámky. Ujistěte se, že zařadíte informace, které získáte z konverzací s partnerem nebo manželem, návrhy přátel a členů rodiny stejně jako fakta, která načerpáte z tištěných zdrojů. Investujte do vhodné antikoncepční metody, dokud nejste připraveni na záměrné početí dítěte. Nejběžnější důvod pro pocit emocionální nepřipravenosti je náhodné těhotenství. Promluvte si s partnerem o antikoncepční metodě, která pro vás bude nejlepší.   Vyhněte se těmto obavám řádným plánováním, kdy chcete počít, a odstraněním antikoncepce z běžné rutiny jen když na to přijde vhodný čas. Tímto způsobem budete mít oba kontrolu nad tím, kdy s touhou započnete rodinu na základě vlastního úsudku. Vyberte si metodu, která je pro vás i vašeho partnera nejlepší. Můžete zvážit pesar, nitroděložní tělísko nebo si nechat předepsat antikoncepční tabletky. Kondomy jsou další možností. Poproste lékaře, aby vám pomohl vybrat správnou metodu plánování rodičovství pro vaše tělo. Můžete zajít i do poradny pro plánované rodičovství ve vaší blízkosti.

english_section_name: Communicating With Your Partner

summary: Udělejte si rozpočet. Připravte své tělo. Vytvořte si sebehodnocení. Naplánujte si životní změny. Promluvte si s lékařem.

document: Když zvažujete těhotenství, je přirozené váhat. Zkuste zjistit, které věci to způsobují. Pro začátek vezměte v úvahu finanční důsledky těhotenství a výchovy dítěte. Finanční nestabilita může vést k emocionální nepřipravenosti obklopující těhotenství.   Děti jsou drahé. A stejně tak zdravotní péče. Je nezbytné mít prostředky na řádnou péči o dítě, jinak riskujete pocity, že toho máte nad hlavu a dokonce i pocity podrážděnosti. Promluvte si s partnerem o finančních detailech otevřeně, včetně toho kdo očekáváte, že bude doma a kdy se partner, který se bude o dítě starat především, vrátí do zaměstnání. Pokud si vyberete být matka nebo otec na mateřské, je potřeba si ujasnit finanční strategii abyste se tímto rozhodnutím nedostali do finanční tísně. Buďte realisté. Zvažte, co budou stát návštěvy u lékaře, potraviny, oblečení, denní péče atd. Snažte se snížit zadlužení a ušetřit co nejvíce prostředků před tím, než otěhotníte. Mnoho žen se stresuje tím, jaký fyzický dopad na ně bude těhotenství mít. Vyřešení těchto obav vám může pomoci cítit se lépe připravená jak fyzicky tak psychicky. Když se budete starat o fyzické potřeby těla během těhotenství, můžete být lépe připravena i emocionálně.   Mnoho žen zažívá velice intenzivní emoce jako důsledek fluktuace hormonální hladiny a dramatických změn, kterými si tělo během těhotenství prochází. Některé ženy jsou překvapené, že mají "mateřský mozek" a nemohou během těhotenství normálně přemýšlet. I když se to netýká všech těhotných žen, ty, kterých ano mohou být velice znepokojené. Může to znamenat zvážit redukování pracovních povinností, naplánování dřívějšího odchodu do postele a nechat si pomoci s věcmi, které jsou pro vás příliš náročné. Pravidelným cvičením a zdravým jídelníčkem můžete získat lepší kontrolu nad svým tělem. To vám může pomoci lépe kontrolovat vaše emoce. Zaveďte zvyk udělat si nějaké jednoduché fyzické cvičení většinu dní v týdnu. Pokud již cvičíte, zeptejte se lékaře, jak můžete svou rutinu přizpůsobit, aby pro vás byla během těhotenství bezpečná. Než otěhotníte, začněte brát preventivně vitamíny. Můžete se ujistit, že přijímáte dostatek kyseliny listové a vápníku. Pokuste se jíst potraviny se zelenými listy jako je kapusta a nízkotučné mléčné potraviny. Sepište si seznam otázek, které si položíte před rozhodnutím být těhotná. Tento seznam může zahrnovat obavy nebo naděje nebo jen obecné otázky. Až otázky sepíšete, udělejte si čas a hluboce se zamyslete nad upřímnými odpověďmi.   Zeptejte se sami sebe, proč chcete mít dítě. Zamyslete se, jestli je to něco co opravdu chcete, nebo jestli se jen cítíte pod tlakem společnosti. Zamyslete se nad svým systémem podpory. Máte kolem sebe přátele a rodinu, kteří vás podpoří? Jste připraveni změnit své kariérní plány? Myslíte si, že budete chtít pracovat na plný úvazek, až budete mít dítě? Sebepoznání může být velice nápomocné v emocionální přípravě na změny, které těhotenství přinese. Požádejte partnera, aby si také takový dotazník udělal. Je zřejmé, že těhotenství ovlivní vaší mysl, tělo, i finanční situaci. Ale nedílnou součástí emocionální přípravy je přemýšlení nad všemi dalšími způsoby jak se váš život změní. Během těhotenství možná nebudete mít energii na váš běžný program.   Během počátečního a konečného stádia těhotenství celkově, se možná budete cítit unavená. Pokud je vaše partnerka těhotná, možná budete muset přizpůsobit svůj program, abyste jí dopřáli potřebný odpočinek. Oba partneři by si měli rozmyslet, jestli jsou připraveni na práci v domácnosti navíc. Během těhotenství budete potřebovat trávit mnoho času přípravami. Budete potřebovat vybavit dětský pokoj, koupit doplňky a udělat plán pro péči o dítě. Zamyslete se nad stávajícím životním stylem a zkuste přijít na to, kde najdete další potřebný čas. Možná budete muset také přehodnotit cestování. Jste zvyklí na to, že se sbalíte a jen tak vyrazíte na víkendový výlet? Během těhotenství se možná nebudete cítit fyzicky schopné znenadání vyrazit za dobrodružstvím. Můžete také začít přemýšlet, jak dítě změní váš životní styl. Jste připraveni přidat mezi vaše každodenní rutinní záležitosti ještě péči o další lidskou bytost? Jste připraveni shánět hlídání na každý večer, kdy si budete chtít vyrazit? Od počátku až do konce těhotenství je lékař výborným zdrojem informací. Můžete si sjednat schůzku a prodiskutovat své plány ohledně početí. Buďte upřímní a otevření ve všech otázkách a obavách, které máte.  Udělejte si seznam otázek, které chcete položit svému lékaři. Naplánujte diskuzi o hormonálních změnách, a o tom, jak ovlivní vaše emoce. Můžete se také zeptat na cokoliv, čeho se obáváte. Například, máte-li v rodině cukrovku nebo jiné onemocnění, můžete poprosit lékaře, aby vám udělil nějaká doporučení. Poproste partnera, aby s vámi na tuto schůzku šel. Od počátku plánování dítěte by se mělo vynakládat společné úsilí. Díky tomu budete oba cítit emocionální podporu.

english_section_name: Addressing Your Concerns

summary: Požádejte o radu. Naučte se meditovat. Vytvořte si záložní plán. Přemýšlejte o porodu. Udělejte si seznam úkolů. Mluvte o svých pocitech.

document: Dobrý způsob jak se cítit lépe připraveni na těhotenství je mluvit s ostatními. Čerpejte z lehce dostupných realistických zdrojů informací – od členů rodiny, kteří už si zažili vychovávání dětí.  Promluvte si s přáteli a členy rodiny, kterým věříte o emocionální povaze těhotenství a rodičovství.   Jedinci, kteří mají zkušenost s těhotenstvím a rodičovstvím vám mohou poskytnout užitečné rady a zdroje, díky kterým se můžete připravit na emocionální změny, které přijdou a na dlouhotrvající emoční transformaci způsobenou nově narozeným potomkem. Poproste přátele, ať jsou upřímní. Můžete říct, "Co bylo největší výzvou tvého těhotenství?" Buďte zdvořilí. Než se budete ptát na osobní otázky, zeptejte se přítelkyně, jestli jí nevadí s vámi takové věci probírat. Mnoho žen tvrdí, že je meditace během těhotenství velice užitečná. Pomůže uvolnit napětí a podnítit klidný spánek. Zvažte doplnit meditaci, do své před-těhotenské rutiny.   Pokud máte meditaci již jako zvyk, bude to pro vás přirozené pokračovat v ní i během těhotenství. Meditace má mnoho emocionálních výhod, jako třeba, že vás udržuje v klidu. Vyhledejte si aplikaci, která vás meditací provede. Začněte cvičit po 5 minutách denně. Najděte si pohodlné místo k sezení. Zkuste na zem položit pohodlný polštář, zavřete oči a soustřeďte se na meditaci. Některé páry mají problémy s přirozeným početím. Možná se vám to nemusí stát, ale může být užitečné problém identifikovat před tím, než se objeví. Promluvte si s partnerem o tom, jestli byste byli otevření ke zkoušení jiných metod početí, nebo ne.   Je mnoho způsobů, jak vám mohou lékaři pomoci s početím. Zvažte, zda byste byli ochotní zkusit hormonální terapii nebo mimotělní oplodnění. Pamatujte na to, že adopce je také možností. Mnoho páru se rozhodne adoptovat dítě, v případě že nejsou schopní přirozeně počít. Upřímně si s partnerem promluvte o tom, jak důležité je mít děti a co si pro to přejete udělat. Zvažte, jaký máte pocit z porodu. Chtěli byste spolupracovat s dulou? Nebo mít tradiční porod v nemocnici? Když budete přemýšlet o těchto věcech dopředu, můžete se cítit lépe připraveni.   Uklidňující může být i plán navštěvovat pravidelně lekce určené nastávajícím rodičům k porodu a hodiny péče o dítě po porodu. Mluvte s lékařem a partnerem o tom jakou zkušenost byste rádi měli. Můžete si přečíst i knihy o tom jaký je porod. Dobrý způsob jak se dozvědět i jiné individuální příběhy jsou blogy. Mnoho žen a jejich rodičů, nacházejí emocionální útěchu a stabilitu když si mohou odškrtnout úkoly spojené s porodem jeden po druhém. Vytvořte si seznam úkolů, které musíte udělat. Jakmile otěhotníte, můžete začít na seznamu pracovat.  Zvažte, že si nakreslíte rozvrh, kam zaznamenáte vhodný časový prostor pro každou věc, které chcete dosáhnout. Nejdůležitější je, zaměřit se na to, abyste byli co nejodpočinutější, nejspokojenější a neuspěchaní, jak to jen jde. Buďte si vědomi, že mnoho žen ke konci těhotenství prožívá instinkt, běžně nazývaný "hnízdící", období intenzivní aktivity, která vzniká stimulací energie, abyste měli pokoj pro dítě a další potřeby připravené. To vám může pomoci, abyste měli věci, které jste nechali na poslední chvíli připravené s elánem. Pravidelně během těhotenství komunikujte. Nejlepší způsob jak se před a během těhotenství připravit je pravidelně komunikovat o vašem strachu, nadějích, touhách a obavách. Komunikace s partnerem, rodiči, a přáteli pomůže ulehčit emocionálním obtížím, které jsou běžně s těhotenstvím spjaté.   Pamatujte, že si procházíte psychicky a emocionálně náročným obdobím a je důležité využít podporu ostatních, abyste posílili svou morálku. Díky tomu budete cítit, že to zvládnete. I když žijete daleko od většiny členů rodiny, vždy jsou v okolí zdroje z nemocnice nebo od porodní asistentky, kde můžete získat dodatečnou podporu. Internet může být dalším zdrojem podpory, když se připojíte k nějaké online těhotenské poradně.

english_section_name: Feeling Mentally Prepared