summary: Všimněte si, zda se na jeho vzhledu něco změnilo. Všímejte si toho, jak pečuje o své tělo. Všímejte si jeho řeči těla.

document: Vzhled vašeho partnera vám může napovědět, zda vás podvádí. Pokud mu na vzhledu nikdy nijak nezáleželo, ale nyní se o sebe stará až podezřele pečlivě, něco se děje. Možná se snaží na sobě pracovat, aby potěšil jinou ženu. Zde jsou známky toho, že o sebe pečuje kvůli někomu jinému:  Dříve nosil vousy a moc často se neholil a nyní je stále hladce oholen. Pravidelně se chodí stříhat, ale dříve si nechával vlasy dlouho růst. Koupil si spoustu nového hezkého oblečení. Často stojí u zrcadla a zkoumá svůj vzhled. Kdykoli odchází z domu, vypadá naprosto skvěle, i když tvrdí, že jde jen s kamarády na pivo. Když začne jinak vonět, je to velký problém. Je možné, že se jeho tělesný zápach trochu změnil, protože spí s jinou ženou, nebo je z něho cítit cizí parfém. Téměř vždy to znamená, že je vám nevěrný. Nacházíte na jeho těle a oblečení vlasy, které nepatří vám. Pokud vašeho partnera zničehonic začne zajímat jeho zdraví, pravděpodobně to nedělá jen pro vás. Pokud se nerozhodl běžet maraton, je možné, že se snaží svoji kondici vylepšit kvůli jiné ženě. Všímejte si těchto věcí:   Najednou tvrdě cvičí a posiluje a záleží mu na jeho vzhledu. Když říká, že jde do posilovny, může ve skutečnosti chodit za jinou ženou. Začal jíst překvapivě zdravě. I to může dělat jen proto, aby udělal dojem na jinou ženu. Najednou se za své tělo stydí a nechce, abyste ho viděla svlečeného. Když s vámi má sex, musí to být potmě. Takové chování může znamenat, že má pocit, že s vámi podvádí svoji druhou partnerku. Řeč těla vám může napovědět, co k vám cítí a pokud myslí na někoho jiného, než jen na vás. Zde jsou známky nevěry, které se projeví na řeči těla:  Při rozhovoru se vám nedívá do očí. Pokud se vám dříve díval do očí bez problémů, ale nyní se dívá do země, nebo někam za vás, možná to dělá z pocitu viny. Neprojevuje vám lásku. Pokud vás dříve zahrnoval něžnostmi, ale nyní se vás ani nedotkne, je to velké varovné znamení. V soukromí vám náklonnost projevuje, ale na veřejnosti ne. Někteří muži se stydí projevovat své partnerce lásku mezi lidmi, ale pokud se nebojí být k vám něžný doma, nebo mezi přáteli, ale na veřejnosti si drží odstup, možná se bojí, že by vás jeho nová partnerka mohla vidět spolu.

english_section_name: Noticing His Appearance

summary: Všímejte si jeho výmluv. Všímejte si toho, co vám říká.

document: Pokud měl na vás dříve stále spoustu času a nyní se stále vymlouvá a nemůže se s vámi vidět, může to znamenat, že vás podvádí. Dříve jste mu věřila, když říkal, že ho bolí břicho, nebo je unavený, ale nyní máte pocit, že se s vámi nechce vidět proto, že má jinou dívku. Zde jsou signály, které vám řeknou, zda vás podvádí:   Dříve věnoval veškerý svůj volný čas vám, ale dnes chodí každý večer „s kamarády na pivo“. Podezřelé je to hlavně pokud nemá moc kamarádů, nebo pokud nikdy dříve neprojevoval zájem o posedávání s přáteli. Najednou pracuje každý den přesčas. Přestože dříve čas od času zůstával v práci déle, najednou je tak zaneprázdněný, že nemá vůbec žádný čas na vás. Je možné, že jde opravdu o pracovní vytížení a třeba se účastní práce na nějakém těžkém projektu, ale pravděpodobnější je, že to používá jen jako výmluvu, aby měl dost času na svoji „druhou přítelkyni“. Stále je tak unavený, že s vámi nechce večer trávit čas. Dříve nebýval unavený nikdy. To může znamenat, že svoji energii věnuje někomu jinému. Pokud jste spolu pravidelně obědvali nebo večeřeli, ale poslední dobou na to nemá náladu, nebo tvrdí, že nemá hlad, může to znamenat, že vás podvádí. Žádná z těchto věcí nemusí sama o sobě znamenat, že vás podvádí. Pokud se to ale děje často, znamená to, že tráví čas s někým jiným, nebo už ho nechce trávit s vámi. Pokud se stále vymlouvá a hledá si důvody, proč vás „nemůže“ vidět, měla byste se sama sebe zeptat, proč v takovém vztahu chcete pokračovat. I když se váš partner zrovna nevymlouvá, může se stát, že zničehonic začne znít jako úplně někdo jiný. Pokud se najednou změní a mluví úplně jinak, možná to je proto, že myslí na jinou ženu. Zde jsou známky toho, jak se v jeho hlase může projevovat nevěra:   Přestal vám lichotit. Dříve vám lichotil skoro neustále a v poslední době jste od něho nic hezkého neslyšela? Pokud vám přestal říkat, že jste krásná, nebo vám přestal chválit vaše přednosti a říkat vám, že jste úžasná, je možné, že si lichotky schovává pro někoho jiného. Najednou vám lichotí mnohem častěji. Pokud vám dříve moc často nelichotil a nyní vám stále opakuje, jak jste úžasná, dělá to možná proto, že trpí pocitem viny. Pokud zničehonic začne tvrdit, že jste dokonalá, měla byste zpozornět. Zní úplně jinak. Pokud říká věci, které nikdy dříve neříkal, používá slova, která nikdy nepoužíval nebo se dokonce směje jiným způsobem, je možné, že se tyto věci naučil od jiné ženy. Neodpovídá vám celé hodiny za zprávy. Pokud jste si dříve často dlouho psali a najednou vám neodpoví ani na jednu zprávu, může to znamenat, že zrovna tráví čas s někým jiným.

english_section_name: Noticing What He Says

summary: Všímejte si změn ve vašem milostném životě. Všímejte si toho, zda se k vám chová pozorněji. Všímejte si toho, zda začal být nápadně čistotný. Všímejte si, zda je náladový. Všímejte si toho, zda se chová podezřele.

document: Pokud má nějakou jinou ženu, může s vámi přestat spát, nebo může naopak vyžadovat více sexu. Dávejte si pozor na tyto věci:  Dlouho jste se spolu nemilovali. Pokud ztratil zájem o sex s vámi, možná je to proto, že spí s někým jiným. Najednou má daleko větší chuť na sex. Pokud zničehonic projevuje mnohem silnější touhu než dříve, může to znamenat, že jeho sexuální apetit vzrostl díky sexu s jinou ženou. Najednou umí spoustu nových věcí v posteli. Je pravděpodobné, že se tyto nové věci naučil od jiné ženy. Pokud vás podvádí, je možné, že cítí silné pocity viny a bude se vám to snažit nějak vynahradit. Pokud najednou doma pomáhá a dělá pro vás hezké věci, je možné, ž se to snaží nějak vykompenzovat.   Pokud doma uklízí, čistí auto, nebo místo vás chodí na nákupy, máte důvod ho podezírat. Stále se vás ptá, jestli s něčím nepotřebujete pomoct. Zničehonic se chová velmi romanticky a nosí vám květiny a dárky, i když se k vám dlouhou dobu choval chladně. Pokud vašemu partnerovi nikdy nezáleželo na tom, v jakém stavu je jeho byt nebo jeho auto, ale nyní tráví hodiny úklidem, možná to dělá proto, aby udělal dojem na jinou ženu, nebo aby skryl její stopy.   Pokud jeho auto bylo dříve špinavé a nyní je čisté jako sklo, pravděpodobně si ho uklízí pro jinou ženu. Pokud je najednou jeho byt mnohem čistší, než býval a on vám v jednom kuse tvrdí, že si potřebuje uklidit, pravděpodobně se snaží skrýt stopy po jiné ženě. Pokud chcete zjistit, jak to skutečně je, navštivte ho v době, kdy bude tvrdit, že si zrovna uklízí a uvidíte, co doopravdy dělá. Pokud najednou používá osvěžovače vzduchu do bytu i do auta, možná se snaží skrýt stopy cizího parfému. Ať už bývá většinou dobře naladěn, nebo bývá často náladový, měla byste zpozornět, když se jeho návyky změní. Všímejte si jeho nálady a zkuste zjistit, co se s ním děje.  Najednou má stále skvělou náladu a nemá k tomu žádný důvod. Pokud se tváří zasněně a je pořád veselý, možná myslí na jinou dívku a jeho dobrá nálada s vámi nemá nic společného. Zničehonic je stále smutný a zasmušilý. Pokud je vše v pořádku, ale on se stále zlobí, nebo je smutný (hlavně po tom, co mu přijde SMS zpráva, nebo mu někdo zavolá), pravděpodobně to má něco společného s jinou ženou. Podezřelé chování je snadné odhalit. Pokud váš partner dělá podezřelé věci, jen vás to utvrdí v tom, že tráví čas s jinou ženou.   Tráví podezřele moc času u telefonu a jakmile vejdete do místnosti, telefon si rychle vypíná. Tráví hodně času na internetu. Může to znamenat, že si píše s jinou ženou. Pokud rychle zavírá počítač vždy, když vejdete do místnosti, je to zlé znamení. Odchází na celé hodiny, není možné ho zastihnout a často bez vás tráví celé noci i víkendy. Pokud si neudělá čas ani na to, aby vám zvedl telefon, nebo vám odepsal na zprávu, může to být proto, že je s jinou ženou. Vypíná si telefon na dlouhé hodiny. Proč by to dělal?

english_section_name: Noticing What He Does


summary: Pijte méně kofeinu a alkoholu. Cvičte víc.

document: Jak se již nejedna z nás přesvědčila, omezení těchto látek ubere křečím na síle. Ve dnech před menstruací se snažte omezit kávu a alkoholické nápoje. Když na vás křeče přijdou, vyhýbejte se těmto nápojům úplně.  Pokud máte opravdu silné křeče, zkuste se zříct alkoholu a kofeinu namísto v období menstruace po celý měsíc. Zkuste kávu nahradit černým čajem. Drasticky tak snížíte přísun kofeinu, ale zároveň ho budete mít stále dost, aby vás to po ránu vzpružilo. Lékařské studie prokazují, že ženy, které více cvičí, trpí méně menstruačními křečemi. Cvičení během celého měsíce omezí vaši bolest na minimum.Cvičení ve chvíli, kdy cítíte křeče, vám navíc pomůže uvolnit svaly, a budete se tak cítit lépe.  Během celého měsíce se věnujte kardio cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole. Zařaďte do cvičení činky; posílíte tím svaly a zlepšíte celkově své zdraví. Lehké cvičení, jako je jóga nebo chůze, pomůže odstranit křeče i ve chvíli, kdy vás zrovna trápí.

english_section_name: Taking Measures to Make Cramps Less Painful

summary: Namasírujte se. Uvařte si bylinky. Vezměte si lék proti bolesti. Dopřejte si orgasmus.

document: Další výborný způsob, jak uvolnit natažený sval, je masáž. Položte dlaň na bolestivé místo a jemně přitlačte. Mněte danou oblast několik minut. Během masáže se snažte celé tělo co nejvíc uvolnit.  Můžete masírovat jak břicho, tak záda. Soustřeďte se na místo, kde bolest cítíte  nejostřeji. Pro ještě větší uvolnění se nechte masírovat partnerem. Dejte ale pozor, ať při masáži netlačí příliš. Pro uklidnění menstruačních křečí se používá celá řada bylinek. Uvařte si z některé z nich čaj a pomalu ho usrkávejte. Pomůže vám to dočasně utlumit bolest. Navštivte obchod se zdravou výživou nebo jiný obchod s bylinkami a vyzkoušejte následující čaje:  Čaj z maliníku. Má příjemnou vůni a tlumí křeče. Čaj z kůry kaliny obecné. Pomůže uvolnit dělohu a zmírní bolest. Ženský ženšen. Používá se na řadu problémů, protože dokáže zklidnit nervový systém. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit křečí, jsou volně dostupné léky. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen či paralen vás rychle zbaví bolesti. Seženete je v takřka každé lékárně.  Existují léky určené přímo na odstranění menstruačních křečí a s nimi spojených bolestí. Vyberte lék, který obsahuje paracetamol/acetaminofen. Použijte pouze doporučené množství. Pokud bolest neodezní během hodiny, vyzkoušejte místo navýšení dávky jiné způsoby odstranění bolesti. Ví se, že orgasmus dokáže ulevit od menstruačních křečí, protože uvolňuje dělohu a tlumí její stahy.  Pokud se na to cítíte, můžete si také dopřát volný den, nebo si vyjít ven s kamarády, což vás uvolní a bolest poleví.

english_section_name: Getting Quick Relief

summary: Identifikujte závažné příznaky. Objednejte se na kontrolu poruch reprodukce.

document: Většině žen menstruační křeče odezní po několika hodinách, nanejvýš jednom dni. Jiné ale zažívají křeče, které jim mohou vážně narušit běžný život. V tomto případě mohou křeče poukazovat na poruchu reprodukčního systému, která bolest způsobuje. Pokud zažíváte následující příznaky, vyhledejte lékařskou pomoc:  Křeče, které vás donutí zůstat na lůžku, místo abyste šly do školy či do práce, nebo se věnovaly svým obvyklým činnostem. Křeče, které trvají déle než 2 dny. Natolik bolestivé křeče, že vám přivodí migrénu či nevolnost, nebo vyvolají zvracení. Váš lékař vám může udělat testy, které určí, zda za vašimi abnormálně silnými křečemi stojí jiná porucha. Obeznamte se s následujícími poruchami:  Endometrióza. Jedná se o běžné onemocnění, které působí růst děložní sliznice mimo dělohu, což může způsobit silnou bolest. Fibroidy. FIbroidy jsou malé výrůstky na děložní stěně, které mohou působit bolest. Zánět pánevního dna. I tato infekce může být nesmírně bolestivá.

english_section_name: Knowing When to See a Doctor


summary: Vezměte svou fenku na prohlídku k veterináři. Zřiďte své fence prostor, kde bude hnízdit. Do tohoto prostoru, anebo do jeho blízkosti dejte jídlo a vodu, aby k nim měla snadný přístup. Březí fenku krmte stravou pro štěňata.

document: Sjednejte si schůzku s veterinářem, aby vám potvrdil, že je vaše fenka březí a nastínil všechny možné komplikace. Opatřete jej nejpozději týden před plánovaným porodem. Dopřejte ji prostor, který potřebuje a vystelte jej ručníky nebo dekami, aby byl pohodlnější. Vyberte odlehlejší místnost, kde bude mít vaše fenka soukromí a klid. Nebude tak muset kvůli jídlu a pití opouštět svá štěňata. Březí fenky by měly jíst kvalitní štěněcí krmivo, které je bohaté na bílkoviny a vápník. Tak se její tělo připraví na to, aby produkovalo dostatečné množství mléka. Tuto potravu bude jíst až do doby, kdy svá štěňata odstaví.

english_section_name: Preparing for the Birth

summary: Během porodu svou fenku sledujte. Ujistěte se, že matka ihned čistí svá štěňata. Ujistěte se, že štěňata sají mléko. Spočítejte štěňata. Placenty neodstraňujte ihned. Prostor se štěňaty udržujte v teple. Vezměte matku a štěňata na prohlídku k veterináři. Ostatní psy držte dál od matky a jejích štěňat. Nekoupejte svoji fenku hned po porodu.

document: Pokud ji neznepokojuje vaše přítomnost, dohlížejte na průběh porodu. Nemusíte u ní postávat stále. Počítejte s tím, že se během kontrakcí nebude cítit příjemně, stejně jak je tomu u rodící ženy. To k porodu patří. Štěňata se v mnoha případech rodí v noci, když spíte. Před blížícím se porodem svou fenku zkontrolujte hned, jak se probudíte. Psí máma by měla svá štěňata očistit bezprostředně po jejich narození. Dejte ji jednu nebo dvě minuty, aby štěně uvolnila z plodového obalu a začala jej lízat a čistit. Trvá-li to déle, zakročte. Vyberte štěně z plodového obalu sami a energicky jej třete, abyste podpořili dýchání. Pokud je to nutné, opatrně podvažte pupeční šňůru asi 2,5 cm od štěněte a přestříhněte ji čistými nůžkami. Štěně by mělo začít sát mléko 1-3 hodiny po porodu. Možná jej budete muset přiložit k bradavce a jemně z ní vymáčknout trochu mléka.  V případě, že štěně nechce sát, nebo mu to jeho matka nedovolí, nebude zřejmě všechno úplně v pořádku, může mít třeba rozštěp patra. Otevřete štěněti tlamičku a podívejte se na horní patro. Mělo by mít pevný povrch, bez otvorů do dutin. Máte-li jakékoliv pochyby, konzultujte to s veterinářem. Jestliže je štěně jinak zdravé, ale není schopné sát, budete jej muset nejspíš nakrmit z láhve s umělou výživou pro štěňata. Až se štěňata narodí, spočítejte je, abyste získali přehled. Matka je bude možná chtít sníst, neuškodí ji to. Získá zpět živiny, které vydala během březosti. Nemějte pocit, že placenty musíte odstranit neprodleně. Kdyby je nesnědla, vyhoďte je.  V některých případech může konzumace placenty vyvolat pozdější zvracení. Pamatujte, že každé štěně má svou vlastní placentu. Štěňata nemají schopnost regulovat svou tělesnou teplotu a je nezbytné udržet je v teple. Několik prvních dnů po porodu dbejte, aby měl prostor se štěňaty teplotu kolem 30 stupňů Celsia. Později ji můžete snížit na 23 až 26 stupňů. Opatřete do prostoru se štěňaty tepelnou lampu, kterou umístíte v jednom rohu. Je-li štěněti chladno, příliš se nehýbe. Ujistěte se, že je prostor se štěňaty teplý a štěňata jsou pospolu u své matky. Po narození štěňat si sjednejte návštěvu u veterináře. Veterinář vás tak bude moct ujistit, že se matka úspěšně zotavuje a štěňata rostou. Vlastníte-li rovněž otce štěňat, zajistěte, že bude v jiné místnosti, než je matka se štěňaty. Ani ostatní psi nesmějí rušit psí mámu a její potomstvo. Představuje to riziko, že se dospělí psi poperou a je to nebezpečné i pro štěňata. Fenka může začít být agresivní, protože svá štěňata chrání, což je normální a vy byste ji neměli za její mateřský instinkt trestat. U fenky po porodu se může objevit agresivita vůči lidem, proto nedovolte dětem, aby obtěžovaly štěňata. Jestliže není příliš zamazaná, počkejte několik týdnů, než ji vykoupete jemným šamponem vyvinutým pro citlivou psí pokožku. Ujistěte se, že jste šampon řádně smyli, aby při kojení nepřišla štěňata do kontaktu s jeho zbytky.

english_section_name: Monitoring Your Dog During and After the Birth

summary: Sledujte kojení. Všímejte si všech abnormalit. Udržujte prostor pro štěňata v čistotě. Postarejte se o socializaci štěňat. Než štěně odejde do nového domova, mělo by být starší než 8 týdnů.

document: Ujistěte se, že štěňata prvních pár týdnů po porodu sají mléko každých pár hodin. Mělo by to být minimálně každé 2-4 hodiny. Spící štěně je spokojené štěně. Plačící štěně má možná hlad. Zkontrolujte, zda mají štěňata kulatá bříška a zářivou srst. To je znamení, že je o ně dobře pečováno.  Zkuste štěňata každý den vážit na digitální váze, abyste měli jistotu, že prospívají. Během prvního týdně by se měla váha štěněte zdvojnásobit.  Nebuďte lhostejní ke štěněti, které je hubenější nebo méně aktivní než ty ostatní. Vezměte jej co nejdříve k veterináři. Řešením může být doplňková výživa. Všimnete-li si po několika dnech po porodu, že je některé štěně oproti ostatním příliš malé a hubené, může to signalizovat nedostatek výživy, nebo jiný problém. Okamžitě vezměte štěně na prohlídku k veterináři. Novorozená štěňata, stejně jako lidská miminka, mohou snadno onemocnět, nebo být dehydratovaná. Jak štěňata porostou, bude v prostoru, kde přebývají, stále větší nepořádek. Abyste prostor udrželi v čistotě, budete jej muset po štěňatech uklízet nejméně 2-3 krát za den. Štěňata si musí zvyknout na svůj nový svět, který zahrnuje i lidi. Pochovejte si každé štěně několikrát denně. Pokud necháte štěně zvyknout si na lidské doteky všude po těle, nebudou pro ně tolik cizí, když bude starší. Než prodáte nebo darujete štěně novému majiteli, počkejte, než dosáhne věku 8 týdnů. V některých státech je prodávání nebo darování štěňat mladších 8 týdnů nelegální.  Než štěňata odejdou do svých nových domovů, měla by samostatně přijímat potravu a být úplně odstavena od kojení. Vakcinace a odčervení se doporučuje ještě před tím, než vás štěně opustí. Zkonzultujte to s veterinářem a dbejte jeho rad.

english_section_name: Caring for the Newborn Puppies

summary: Matku krmte stravou pro štěňata. Při krmení matky nepoužívejte vápníkové doplňky. Nechte na novopečené matce, aby si vytvořila svůj denní rozvrh. Ostříhejte fenku s dlouhými chlupy. Každý den své kojící fence kontrolujte mléčné žlázy kvůli nebezpečí infekce (mastitidě), která se může rychle zhoršit a způsobit vážné komplikace. Počítejte s vaginálním výtokem.

document: Kojící fenky potřebují vysoce kvalitní štěněcí potravu bohatou na bílkoviny a vápník, která podpoří dostatečnou tvorbu mléka. Tak byste ji měli krmit až do doby, než svá štěňata odstaví.  Nechte ji, aby snědla, tolik, kolik chce, což může být často i čtyřnásobek denní dávky pro nebřezí fenky. Během tohoto období nehrozí nebezpečí, že ji překrmíte, protože produkuje mléko pro štěňata, které vyžaduje hodně kalorií. Počítejte s tím, že prvních 24-48 hodin po porodu nebude chtít jíst skoro vůbec. Nepřidávejte do jídla vápník před tím, než ji vezmete k veterináři na první prohlídku po porodu. Příliš mnoho vápníku u ní může později vyvolat laktační horečku.  Laktační horečka je způsobena značným poklesem hladiny vápníku v krvi. Obvykle se to stává během 2.- 3. týdne kojení. Fence ztuhnou nohy a začne se třást. To může vést k záchvatům, protože je hladina vápníku v krvi příliš nízká. Máte-li podezření na laktační horečku, neprodleně kontaktujte veterináře. Během prvních 2-4 týdnů bude velmi zaneprázdněná hlídáním a péčí o svá štěňata. Nebude se chtít od nich vzdálit na dlouhou dobu. Je pro ni velmi důležité mít k nim přístup kdykoliv, aby je mohla zahřát, nakrmit a umýt. Berte ji ven, aby vykonala svou potřebu maximálně na 5-10 minut. Po porodu udělejte dlouhosrsté fence „nouzový sestřih“ kolem ocasu, zadních nohou a mléčných žláz. Pomůžete ji tak udržet tato místa v čistotě. Pokud se na to necítíte, nebo nemáte potřebné vybavení, může to za vás udělat veterinář, nebo pracovník v psím salonu. Pokud si všimnete, že jsou mléčné žlázy příliš rudé (až fialové), tvrdé, horké nebo bolestivé, nastává problém. V některých případech může mastitida kojící matku zabít. Máte-li podezření na mastitidu, vezměte fenku bezodkladně k veterináři a je-li to nutné i na veterinární kliniku s nepřetržitým provozem. Tento problém musíte řešit ihned., , Několik týdnů po porodu (až 8) budete u své fenky pozorovat hnědo-červený, táhnoucí se vaginální výtok, což je naprosto normální.  Občas ucítíte i mírný zápach. Dávejte pozor na žlutý, zelený nebo šedivý výtok, anebo hnilobný zápach. V takovém případě vezměte svou fenku k veterináři. Mohlo by se jednat o děložní infekci.

english_section_name: Caring for the New Mother


summary: Začněte kočku krmit a pak občas krmení vynechejte. Připravte si past a návnadu. Pravidelně past kontrolujte. Vezměte kočku k sobě.

document: Nechte venku jídlo a pamlsky několik dní, aby se kočka stále vracela. Cílem je zajistit, aby měla důvod k vám přicházet, a aby vzala za vděk i jídlem, které dáte do pasti.   Až si domluvíte schůzku u veterináře, aby kočku vykastroval, den nebo dva jídlo kočce nedávejte. Připravte si past.  Použijte nejlépe běžné kočičí granule z obchodu, nebo kočičí konzervu. Můžete použít i kousek tuňáka z konzervy, pokud se vám nechce kupovat extra krmení pro kočky.  Nedávejte kočkám mléko. Navzdory všeobecně rozšířenému přesvědčení mají kočky potíže s trávením mléka a vy určitě nechcete mít výsledek na svých dlaních. Dejte kočce tuhou potravu. Použijte stejný druh kočičího krmení, jaké jste používali celou dobu. Na dno pasti dejte papír, abyste zakryli dráty a dejte misku s krmením na samý konec pasti, aby k němu musela kočka dojít. Pak odjistěte péro, které zavírá dvířka.   Každá past funguje trochu jinak, ale všechny jsou velmi jednoduché. Většinou stačí pouze otevřít dvířka a zajistit je tak, aby se zavřela pohybem drátu. Jakmile dveře zaklapnou, zvíře už nemůže ven. Přikryjte past ručníkem nebo jinou látkou, volný nechte pouze vchod. Past tak bude méně nápadná. Nedávejte krmení do misky, až ho dáte do pasti. Kočka se možná bude mrskat a o jiný předmět uvnitř by se mohla poranit. Pasti jsou velmi bezpečné, ale bezpečné ž není nechat venku chycenou kočku, vystavenou povětrnostním podmínkám a jiným predátorům. Každý den se podívejte, zda byl váš lov úspěšný, či nikoliv. Pokud ano, vezměte kočku k sobě, do připravené místnosti, nebo ji okamžitě zavezte k veterináři. Až ji chytíte, zakryjte past látkou a rychle přeneste tam, kde chcete kočku držet. Pokud bude kočka ve tmě, bude klidnější, takže v místnosti ztlumte světla, nebo nechte přes past přehozenou látku (pozor, nechte alespoň jeden konec volný, aby mohl dovnitř proudit vzduch).  Nechte kočku v pasti. Nepouštějte ji ven a nesnažte se ji dát do přepravky, jinak budete muset celý proces absolvovat znova. Po transportu a celé akci se bude kočka chtít schovat v malém, klidném a tmavém úkrytu, což past splňuje dokonale. Kočka bude v pořádku, nebojte se.

english_section_name: Trapping a Stray

summary: Nechte kočku vykastrovat a přeléčit, pokud je to zapotřebí. Vypusťte kočku znovu na svobodu. Kontaktujte místní útulek nebo spolek ochránců zvířat. Pokuste se sami najít pro kočku nový domov. Zvažte, zda by nebylo nejlepší si kočku nechat.

document: Pokud jste si ještě nedomluvili termín u veterináře, udělejte to co nejdříve, aby mohl kočku prohlédnout. Mnoho útulků a neziskových organizací nabízí kastraci zdarma, jako prevenci proti přemožení. Zavolejte a zeptejte se na to, pokud plánujete kočku znovu vypustit ven. Až ji vyléčíte a necháte vykastrovat, můžete ji vrátit tam, kde jste ji vzali, nebo ji vzít někam jinam. Pokud chcete, můžete ji nadále krmit a dohlížet na ni.  Nechcete-li, aby se kočka ve vašem okolí dál objevovala, dejte ji jinam. Poraďte se s veterinářem, jaké máte možnosti, kam můžete kočku umístit, nebo kde je pro ni vhodné prostředí. Nezapomínejte, týrání zvířat včetně otrávení a ublížení na zdraví je od roku 2013 v České Republice trestný čin. Pokud bydlíte ve městě, bylo by možná nezodpovědné kočku vypustit zpátky. Kočičí útulky a depozita jsou mnohem lepší řešení. Budou si mnohem lépe vědět rady s tím, jak kočce najít nový domov.   Mnoho organizací poskytuje základní veterinární péči zdarma. Pokud můžete, nabídněte se, že kočce poskytnete dočasný domov, než se pro ni najde něco trvalejšího. Některé organizace si ale takové lidi pečlivě vybírají, takže si to neberte osobně, pokud vám kočku nesvěří, protože nemáte se zvířaty zkušenosti. Jestli jste si jistí, že kočka nikomu nepatří a vy  ji nechcete nebo nemůžete odvézt nikam jinam, najděte jí nový domov sami. Můžete si podat inzerát, poptat se v okolí a najít vhodného budoucího majitele nebo majitelku.   Jen tak neformálně se poptejte kamarádů a známých, zda by se někdo nechtěl starat o kočku. Začněte u blízkých kamarádů a známých. Pokud tak kočka získá nový domov, můžete ji občas navštívit. Rozešlete a rozvěste inzeráty po okolí. dejte kočku na internet. Buďte upřímní ohledně její situace a nelžete. Z některých toulavých koček se stanou báječní domácí mazlíčci, jakmile si zvyknou na život v lidské domácnosti. Dobře se rozmyslete, zda budete mít na kočku dostatek času, peněz a také vhodné prostředí, kde bude žít. Pokud se rozhodnete si ji nechat, nechejte ji důkladně prohlédnout, odčervit a očkovat, než ji začnete zvykat na život s vámi.

english_section_name: Finding the Stray a New Home

summary: Nějakou dobu kočku pozorujte. Pořiďte si odchytávací past. Nesnažte se chytit toulavou kočku tak, že ji vezmete do náruče, nebo se budete snažit nahnat do pytle nebo tašky. Připravte si místo, kam kočku dáte. Naplánujte si schůzku s veterinářem a kastraci zvířete.

document: Než se ji pokusíte chytit, nebo se k ní vůbec nějak přiblížit, budete muset vypozorovat, zda není zraněná nebo nemocná. Pro vlastní bezpečnost, i bezpečnost kočky je důležité posoudit její zdravotní stav a vymyslet reálný plán na to, jak a kdy jí pomoci. Pokud kočka přichází pravidelně už několik dnů, dejte si nějaký čas na to, abyste ji chvíli pozorovali. Jestliže je přátelská, budete to mít o hodně snazší. Není-li tomu tak, čeká vás hodně práce.  Pokud se kočka chová nevyzpytatelně, těžce dýchá, slintá, nebo je celkově letargická a chová se nepřirozeně, zavolejte veterinární správu. Nesnažte se odchytit, nebo se přiblížit ke zvířeti, které je nemocné. Existují zoonotické nemoce, tzn. Nemoce, které přenáší zvíře na člověka a opačně. Pokud vás kočka kousne, může na vás přenést infekci. Profesionální zaměstnanci odchytových služeb mají pro odchyt speciální vybavení. Ne každou kočku je potřeba odchytit. Nepokoušejte se odchytit na pohled dobře živenou kočku, nebo kočku s obojkem. Raději se poptejte v sousedství, zda někdo podobné zvíře nepostrádá. Tyto pasti jsou velmi bezpečné a fungují na jednoduchém principu, takže kočku odchytí snadno a humánně. Do pasti nastražíte krmení, a jakmile vejde kočka dovnitř, dvířka se automaticky zaklapnou a udrží ji vevnitř. Po odchycení nechte kočku v pasti a dovezte ji k veterináři. Nesnažte se ji sami z pasti vyndat.   Místní veterinář nebo útulek vám většinou past na živé zvíře zapůjčí. Nemusíte si ji kupovat, i když pokud bydlíte v odlehlé oblasti nebo tam, kde se s toulavými zvířaty setkáváte častěji, může se vám hodit. Není-li za žádných okolností možné použít odchytovou past, použijte kočičí přepravku nebo kartonovou krabici, do které nastražíte krmení jako návnadu. Není to úplně nejlepší řešení, ale zabrat to může. Můžete ji podráždit, takže na vás zaútočí, nebo nechtěně zranit. Nikdy, za žádných okolností neberte toulavou kočku do holých rukou. Zacházejte s toulavými kočkami stejně, jako s divokou zvěří, i když třeba plánujete si kočku ponechat a domestikovat. To chce čas. Budete potřebovat prostor, kam kočku umístíte, třeba i jen do té doby, než ji zavezete k veterináři. Ideální bude, pokud kočku odchytíte co nejblíže datu, kdy si domluvíte kastraci či sterilizaci a odvezete ji rovnou do ordinace. Pokud ji budete muset mít nějaký čas doma, připravte si klidnou místnost, kde může chvíli zůstat.   Toulavou kočku byste měli umístit do klidné, tiché části domu, kam nechodí příliš mnoho lidí a kde se bude cítit v bezpečí. Komora, pokoj pro hosty a další místa se stálou teplotou jsou nejvhodnější. Kočka bude klidná a spokojená. Pokud berete kočku k veterináři za méně, než 12 hodin, nemusíte ji krmit. Bude v pořádku a vy přece nechcete otevírat past a pak tam kočku nahánět zase zpátky. Dejte jí trochu vody a nechte kočku v pasti. Měl by to být vždy první krok, pokud se chcete angažovat v životě toulavých koček.

english_section_name: Getting Prepared


summary: Běžte někam, kde si nemůžete ublížit. Zavolejte někomu. Rozptylte svou mysl. Své plány pro sebepoškozování odložte.

document: Pokud cítíte potřebu pořezat se, jděte na nějaké místo, kde k tomu nejsou vhodné podmínky. To může být například nějaký veřejný prostor, jako například kavárna nebo obývák, ve kterém sedí vaše rodina nebo spolubydlící. Ve společnosti dalších lidí pro vás bude obtížnější vytáhnout žiletku a začít se řezat. Také se možná budete cítit lépe už jen proto, že jste obklopeni lidmi, které máte rádi a kteří mají rádi vás. Pokud jste doma sami nebo nemůžete odejít, zavolejte někomu, kdo vás uklidní v případě nutkavé potřeby sebepoškozování. Může se jednat o nějakého člena rodiny, důvěryhodného kamaráda nebo třeba linku důvěry. Předem byste si měli připravit seznam osob, které můžete kontaktovat v případě dalšího náporu potřeby pořezat se. Čísla na tyto osoby si můžete v telefonu uložit pro rychlé vytáčení.  Existuje několik odborných služeb, které můžete v případě nutnosti kontaktovat telefonicky na krizové lince. Jednou z nich je Linka bezpečí, která se zaměřuje na děti a mládež. Kontaktovat ji můžete na čísle 116 111, a to 24 hodin denně. Volat můžete také na Linku důvěry CKI Bohnice pro dospělé, která je dostupná na telefonním čísle 284 016 666. Linka funguje nonstop. Další možností je například Linka důvěry Dětského krizového centra, kterou můžete kontaktovat na čísle 241 484 149. Pokud jste se poranili a chcete přivolat lékaře, volejte na tísňovou linku integrovaného záchranného systému 112 nebo na zdravotnickou záchrannou službu 155. Pracovníci linky vám poskytnou potřebné informace a pošlou pomoc. Jednou z možností je také kontaktovat Linku psychopomoci ČAPZ na čísle 224 214 214 nebo 777 783 146. Jedná se o krizovou telefonní službu, určenou lidem s duševními problémy, jejim blízkým i pracovníkům v sociálních službách, kterým pomáhá zorientovat se v psychických krizích. Služba je nízkoprahová, určená lidem, kteří by se jen stěží odhodlali navštívit odborníka osobně. Jednou ze skvělých metod, jak se vyhnout sebepoškozování, je rozptýlit své myšlenky. Ne každá technika rozptýlení ale funguje na všechny lidi, takže jich budete muset nejprve několik vyzkoušet a zjistit, která funguje právě na vás. Spouštěčem nutkavé potřeby sebepoškozování mohou být různé impulzy, v závislosti na vašich pocitech a aktuální situaci, což znamená, že rozdílné budou i vaše reakce na prevenci nebo zabraňování sebepoškozování.  Vyzkoušejte metodu motýla. Jakmile vás přepadne potřeba ublížit si, vezměte místo žiletky fixu a nakreslete na dané místo motýla. Toho potom pojmenujte po někom, koho máte velice rádi nebo po někom, kdo chce, abyste se uzdravili. Pokud se říznete, motýl zemře a vy ho musíte smýt. Pokud postupně vybledne sám a vy se ani jednou nepořežete, pak svobodně odletěl do volné přírody. Další možností je popadnout pero a začít psát. Na všechna místa, na kterých se obvykle řežete, nakreslete červeným perem různé linie, vlnovky, symboly míru a jakékoli další věci. Po dokončení spočítejte jednotlivé čáry. Přesně tolik jizev nebudete mít. V případě, že na vás tyto metody nezabírají, zkuste si třeba nabarvit vlasy, udělejte si šálek čaje, napočítejte do 500 nebo 1000, skládejte si puzzle, zkuste vyřešit nějaký rébus, vydejte se pozorovat lidi v okolí, hrajte na hudební nástroj, sledujte televizi nebo si pusťte nějaký film, nalakujte si nehty, přerovnejte své knížky v knihovně, složte nějaké origami a zaměstnejte tím ruce, buďte aktivní, sportujte, vyražte na procházku, sestavte nějakou taneční choreografii, začněte pracovat na nějakém uměleckém díle nebo namalujte obraz. Možností je skutečně nespočet. Důležité je dělat něco, čím adekvátně zaměstnáte mysl a rozptýlíte myšlenky na sebepoškozování. Kdykoli se objeví nutkavá potřeba ublížit si, odložte ji. Začněte s krátkým časovým úsekem, řekněme o 10 minut a s každým dalším případem odklad navyšujte.   Během čekání přemýšlejte o jizvách, které by vám po pořezání zůstaly a říkejte si, že si ve skutečnosti nechcete ublížit, i když na to myslíte a možná to vlastně i chcete. Opakujte si pozitivní afirmace, jako například “Nezasloužím si být zraněný,” a to i tehdy, když tomu zpočátku nevěříte.  Pamatujte, že máte vždy možnost k sebepoškozování nepřistoupit. Rozhodnutí je jen a pouze ve vaší režii.

english_section_name: Overcoming the Urge

summary: Vyzkoušejte techniku pěti smyslů. Modlete se nebo meditujte. Začněte s dechovým cvičením. Používejte relaxační techniky. Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Vyražte na "bdělou procházku". Zaznamenejte průběh situace, ve které si chcete ublížit. Vytvořte si "krabici dovedností" pro překonávání krizových situací. Najděte pro své pocity jiný způsob ventilace.

document: Dovednosti pro překonávání krizových stavů jsou zcela nezbytné. Dokážou přesně zasáhnout nutkavou potřebu a často pomůžou uvolnit stejné hormony štěstí, tzv. endorfiny, které se uvolňují i v době, kdy si ubližujete. Jedna z metod, kterou můžete použít k vlastnímu zklidnění, se nazývá technika pěti smyslů a účinkuje tak, že navozuje takový stav mysli, který zasáhne přímo bolestivé pocity, které u vás vedou k sebepoškozování.  Začněte v nějaké pohodlné pozici, například v sedě na zemi s překříženýma nohama (turecký sed) nebo na židli s chodidly položenými celou plochou na zemi. Potom se začněte soustředit na dýchání. Dalším krokem je zaměřování vlastní pozornosti na každý z pěti smyslů. U každého smyslu zůstaňte asi jednu minutu a pokaždé se soustřeďte pouze na něj. Sluch: Zaměřte se na vnější zvuky. Je kolem vás hustý provoz? Povídají si někde blízko lidé? Potom se zaměřte na vnitřní zvuky. Slyšíte své dýchání nebo zažívání? Zaznamenali jste něco, čeho jste si předtím nevšimli? Čich: Co cítíte? Není někde ve vaší blízkosti jídlo? Možná květiny v zahradě? Třeba ucítíte vůně, které jste předtím vůbec nevnímali. Zkuste zostřit své ostatní smysly tím, že zavřete oči. Zrak: Co vidíte? Máte výhled z okna? Všímejte si detailů, jako jsou barvy, vzory, tvary a textura okolního prostředí. Chuť: Co cítíte? Zkuste rozpoznat všechny chutě, které cítíte v ústech. Možná zaznamenáte ranní kávu nebo oběd. Pohybujte v ústech jazykem, zapojte do rozpoznávání chuťové pohárky a třeba si všimnete nějaké nové chuti. Hmat: Soustřeďte se na pocit, který ve vás vyvolávají věci, dotýkající se vašeho těla. Může se jednat o koberec, na kterém máte položená chodidla nebo nohy, oblečení na vaší kůži nebo vánek, který vám pofukuje kolem obličeje. Soustřeďte se také na židli, na které sedíte. Meditace a modlitby se mohou zdát někomu hloupé, ovšem vědecké studie prokázaly, že meditace posiluje pozitivní emoce, pocity zadostiučinění, zdraví a štěstí. Zároveň pomáhají redukovat úzkost, stres a deprese. Meditací existuje celá řada, ale bez ohledu na to, kterou použijete, důležité je hlavně to, aby jste jejím prostřednictvím uklidnili mysl.  Začněte v sedě, v nějaké pohodlné poloze. Zaměřte se na jeden bod. Může se jednat o vizuální pevný bod v místnosti, sluchový vjem, jako například opakování určitého slova nebo mantry, případně fyzický vjem, jako je třeba odpočítávání korálků růžence (modlitba růžence). Během soustředění na opakující se úkon nebo pevný bod se vaše mysl může zatoulat. Jakmile si všimnete, že jste nechali své myšlenky zatoulat, nechte je odplout a vraťte se k původní koncentraci na jeden pevný bod (resp. přeříkávání modlitby, odpočítávání korálků apod.). Takhle se vám to může zdát jednoduché, ale plná soustředěnost vyžaduje značné úsilí. Pokud se zpočátku nedokážete soustředit déle než několik minut, nenechte se tím odradit. Pokračujte v meditaci, dokud nebudete schopní zcela vyčistit svou mysl na několik hodin. Dýchání je přirozený proces, který dokážeme kontrolovat. Průzkumy ukázaly, že dechová cvičení mají pozitivní dopad na odezvu našeho stresu. Stejná stresová odezva přitom může být spuštěna i při sebepoškozování. Tyto spouštěče se můžete naučit regulovat, osvojíte-li si potřebné dovednosti. Zkuste rovnoměrné dýchání. Tato jednoduchá tehnika zahrnuje nádech, během kterého napočítáte do pěti, následovaný stejně dlouhým výdechem. Na obě části dýchání se soustřeďte zvlášť. Relaxačních technik existuje celá řada. Zkusit můžete například cvičení obraznosti, při kterém vytváříte imaginární bezpečná místa, na kterých netoužíte po sebepoškozování. Vytvořte si v hlavě obraz. Tento obraz by měl být mírumilovný a může vám například připomínat nějakou šťastnou vzpomínku. Pro někoho může být snadnější, když si obrázek takového místa vytiskne a soustředí se na něj, namísto aby si ho snažil vybavit v paměti. Progresivní svalová relaxace je speciální technikou, která se zaměřuje na zatínání a uvolňování různých svalových skupin. Jedním z benefitů této techniky je uvědomění si fyzických projevů vlastního těla.  Začněte v pohodlné pozici, která vám umožní plné soustředění na různé svalové skupiny. Většina lidí považuje do začátku za nejvhodnější sedět nebo ležet. Potom se zaměřte na jednu svalovou skupinu, kterou můžete zatnout a následně uvolnit. Svaly zatněte na pět sekund a pokaždé pracujte v jednu chvíli skutečně jen na jedné svalové skupině. Po pěti sekundách uvolněte všechny zatnuté svaly a 15 sekund relaxujte. Potom se přesuňte k další svalové skupině. V případě potřeby opakujte několikrát denně. Izolovat jednotlivé svalové skupiny může být zpočátku poměrně náročné, ale s trochou praxe se to rychle naučíte. Mezi běžně procvičované svalové skupiny patří obličej, ruce a paže, břicho a střed těla, nohy a chodidla. Oblečte si volnější oblečení a udělejte si pohodlí. Chůze je vynikající relaxační cvičení, kterým rozptýlíte svou mysl. Bdělá chůze je ještě lepší a myslíme tím takovou chůzi, při které si uvědomujete svůj pohyb. V průběhu chůze si všímejte každého jednotlivého kroku. Co cítíte při dotyku chodidel se zemí? Jak se vám jde v botách? Zaměřte se také na své dýchání a všímejte si okolního prostředí. Dejte si na čas a užijte si přírodu kolem sebe. Mezi hlavní přínos bdělé chůze patří zbystření mysli v každodenním životě a osvojení si umění zaměřit se na vlastní vědomí. Jedná se vlastně o aktivní formu meditace pro ty z vás, kterým tradiční, stacionární meditace dělá potíže. Chůze má navíc spoustu dalších zdravotních benefitů. Začněte si vést deník a popisujte v něm veškeré případy, kdy pocítíte nutkání ublížit si. Zapište si, v jaký čas toto nutkání začalo a co mu přecházelo. Sepsání těchto informací vám pomůže identifikovat jisté opakující se vzorce nebo pocity, které vedou k vašemu sebepoškozování. Deník vám také poskytne možnost ventilovat a sdílet své pocity a zpracovávat myšlenky. Krabice nebo také sada dovedností pro překonávání či zvládání krizových situací je nádoba, naplněná potřebami, které vám pomohou zastavit nutkání ublížit si. Připravte si krabici od bot nebo jinou menší kartonovou krabici a naplňte ji čímkoli, o čem si myslíte, že by vám to mohlo pomoct zvrátit nutkavou potřebu pořezat se. Můžou to být například různé obrázky přátel, rodiny, domácích mazlíčků, deník, umělecké potřeby, abyste se mohli případně věnovat nějakému uměleckému projektu, inspirativní citáty nebo texty, které vás vždy potěší, oblíbená cédéčka nebo jakýkoli další předmět, který vás rozveselí a zvrátí vaše snahy o sebepoškozování. Někteří lidé se řežou kvůli přemíře vzteku, nenávisti, frustrace nebo bolesti. Pokud je toto i váš případ, zkuste své emoce ventilovat jiným způsobem.  Pokud jste naštvaní nebo frustrovaní, popadněte polštář a vybijte se do něj, vyražte někam do lesa a vykřičte to ze sebe, roztrhejte nějaké papíry nebo si pořiďte antistresový míček a v podobných chvílích ho mačkejte. Také se můžete přihlásit na tréninky kickboxu nebo do kurzu sebeobrany. Budoucímu sebepoškozování zabráníte jakoukoli aktivitou, při které ze sebe dostanete všechny negativní emoce, které jste dosud ventilovali tím, že jste se pořezali. Hledání vhodného způsobu ventilace může být běh na dlouhou trať. Zkuste jich proto několik a zhodnoťte, který sedí vašim emocím. Nezapomeňte ale, že se to může situaci od situace měnit.

english_section_name: Learning Coping Strategies

summary: Odstraňte předměty, fungující jako spouštěč i prostředek pro sebepoškozování. Identifikujte spouštěče a vyhněte se jim. Přiznejte si svůj úspěch.

document: V rámci prevence dalšího potencionálního pořezání musíte ze svého okolí odstranit veškeré předměty, které byste k němu mohli použít. Vyhoďte všechny předměty, které jste k vlastnímu pořezání použili už někdy v minulosti. Pokud budete mít po delší dobu potíže najít nějaký předmět, kterým byste si mohli ublížit, pak toto nutkání možná překonáte. Čas k přemýšlení o zamýšleném činu a úsilí při hledání vhodného předmětu mohou působit odstrašujícím dojmem.  Nenechávejte na stole žádné ostré předměty a ze zásuvek a dalších snadno dostupných míst odstraňte žiletky.  Pokud se ještě necítíte na to, vyhodit všechny podobné věci, snažte se jejich použití co nejvíc oddálit tím, že je pevně zabalíte a umístíte někam z dohledu, do vyšších polic. Je-li to možné, někomu je darujte. Tím zajistíte, že na ně doma nenarazíte. Zpočátku budete pravděpodobně naštvaní, ale po nějaké době budete vděční za to, že jste zabránili vlastnímu zranění. V momentě, kdy začnete pociťovat potřebu sebepoškozování, zastavte a zamyslete se nad tím, co se právě stalo. Tyto situace jsou takzvanými spouštěči. Zapamatujte si je a příště se jim snažte obloukem vyhnout. Někdy se totiž dají předvídat a tím pádem také obejít.  Mezi běžné spouštěče spadají také problémy s vrstevníky, jako je šikana a kyberšikana, tlak ze školy, pocit společenské izolace, zneužívání, nejistota ohledně vlastní sexuality, problémy v rodině a další.  Někteří lidé mají potřebu sebepoškozování v určitou denní dobu. Pokud víte, že jste k takovému jednání náchylnější ráno, dávejte si obzvláštní pozor hned potom, co vstanete z postele. Poznejte sami sebe a naučte se krizové situace překonávat. Pokud jste se například pohádali s někým blízkým a nyní si chcete ublížit, zastavte a zeptejte se sami sebe, co u vás tyto pocity vyvolalo: "Chci se pořezat, protože jsem se pohádal člověkem, kterého mám velmi rád a teď jsem z toho nešťastný?" Určete, co konkrétně tento stav negativních emocí vyvolalo - jednalo se o určitý pocit nebo třeba chování? Pracujte na omezení těchto problémů, dokud je nedostanete plně pod kontrolu nebo dokud nevymizí. Jakýkoli pokrok je velmi důležité oslavit. Pokuste se vytvořit kalendář, ve kterém nějakou oblíbenou barvou označíte dny, po které jste si nijak úmyslně neublížili. Na konci každého měsíce spočtěte všechny vybarvené dny a výsledek zapište dolů na stránku. Další měsíc se počet dní bez újmy snažte co nejvíce navýšit.

english_section_name: Preventing the Next Episode

summary: Hledejte skrytou příčinu. Promluvte si s odborníkem. Okamžitě vyhledejte pomoc. Naučte se rozlišovat.

document: v některých případech může být sebepoškozování příznakem nějakého zdravotního problému, jako je například deprese, úzkost nebo jiná psychologická porucha. Pořezání sebe sama často lidem přináší úlevu od silného vzteku, pocitů viny, úzkosti, izolace, zármutku nebo beznaděje. Často se na něj dá pohlížet jako na samotné vyjádření těchto pocitů. Mezi další důvody pro sebepoškozování můžeme zařadit například potřebu kontroly nad vlastním tělem, obzvláště pokud máte pocit, že se pod kontrolou nemáte. Někteří lidé si ubližují proto, že potřebují ve chvílích apatie něco cítit. Jiní to dělají v reakci na nějaké trauma nebo jiný problém, jako je deprese nebo úzkost. Jestliže se vám z tohoto začarovaného kruhu nedaří vystoupit pomocí různých technik nebo metod, pak budete pravděpodobně potřebovat profesionální pomoc. Poradce, klinický psycholog nebo psychiatr si s vámi promluví o způsobu, kterým si ubližujete, o tom, jak se cítíte a o tom, jak změnit vaše chování v závislosti ve vztahu k těmto informacím.  Zvažte účast na skupinové terapii, které by vám ukázaly, že nejste jediní, kdo se potýká s podobnými problémy. Pokud ještě nejste plnoletí, řekněte svým rodičům nebo poručníkovi, že potřebujete co nejdříve navštívit odborníka. Zdůrazněte, že je to velmi naléhavé. Jste-li dospělí a máte zdravotní pojištění, zavolejte co nejdříve svému praktickému lékaři a nechte si od něj doporučit nějakého dobrého terapeuta nebo psychologa, specializujícího se na sebepoškozování. Pokud nejste pro tyto případy pojištění, vyhledejte ve svém regionu nějaké kliniky, které nabízejí podobné služby levně nebo zdarma, případně o pomoc požádejte člena kléra vaší církve, pokud jste věřící. Jestliže si pořezáním způsobíte vážné zranění, musíte okamžitě navšívit lékaře. Vážným zraněním myslíme jakoukoli ránu, která krvácí déle než 10 minut, která nepřestává krvácet nebo tu, při které jste nechtěně nebo úmyslně přeřízli důležitou žílu nebo tepnu. Pomoc byste měli okamžitě vyhledat také v případě, že pomýšlíte na sebevraždu. Sebepoškozování není to samé jako sebevražda, i přesto, že se oba pojmy často zaměňují. Hlavním rozdílem je úmysl ukončit život. Člověk, který chce spáchat sebevraždu, nevidí jiné východisko a rozhodne se svůj život ukončit. Naproti tomu lidé, kteří si ubližují, mají často pro své jednání přesně opačný důvod-potřebují se cítit víc naživu, případně bojovat se životem.   Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří si ubližují, jsou v budoucnu více náchylní k sebevraždám. Tento stav často koreluje s dalšími faktory, jako jsou například deprese, pocity zbytečnosti života nebo pocity beznaděje. Veškeré myšlenky na sebevraždu berte vážně a vyhledejte odbornou pomoc. Všímejte si u sebe dalších projevů, vedoucích k sebevraždě, jako jsou například různé řeči o tom, že chcete zemřít, případně že se chcete zabít, že nemáte proč žít nebo že jste zcela bezmocní.   Pokud vy nebo někdo ve vašem okolí pomýšlí na sebevraždu, vyhledejte pomoc. Zavolejte například na Linku bezpečí 116 111 a promluvte si s pověřeným pracovníkem o tom, jak dané osobě pomoct. Pokud jste se vy nebo někdo další o sebevraždu již pokusili, okamžitě volejte linku integrovaného záchranného systému, tedy 112  .

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Zapojte pozitivní sebemluvu. Nechávejte si kolem sebe upomínky. Začněte si psát deník myšlenek. Zhodnoťte své myšlenky.

document: Pozitivní sebemluvou myslíme pozitivní způsob promlouvání vašeho vnitřního hlasu o tom, jací jste. Tento vnitřní hlas má dopad na vaši motivaci, názory, sebevědomí a celkový prospěch. Pozitivní sebemluva je způsob, kterým můžete mluvit sami k sobě tak, abyste nabyli sebevědomí, nastartovali zdravější životní styl a zredukovali negativní myšlenky. Poztivní vnitřní hlas vám navíc může ukázat vaše emoce ve zcela nové, zdravé perspektivě. Neustále si připomínejte, že emoce, které vás nutí k sebepoškozování, jsou skutečně jen pouhými emocemi, ne skutečným faktem. Emoce časem zmizí samy nebo jim v tom pomůžete. Tyto negativní pocity a myšlenky, nutící váš k sebepoškozování nebudete mít napořád. Jedním ze způsobů, jak plynule zařadit pozitivní sebemluvu do každodenní rutiny, je zanechávat kolem sebe různé vizuální připomínky. Použijte k tomu poznámkové štítky nebo kousky papíru s lepicí páskou, napište na ně nějaké pozitivní fráze a rozmístěte je po domě. Také si můžete psát vzkazy na zrcadlo, na okno nebo na nějakou tabuli. Potom kolem sebe uvidíte neustále upomínky, které vám pomohou zlepšit náladu. Neustále narážet na štítky s pozitivními hesly je velmi přínosné také přímo ve chvíli, kdy na vás přijde nutkání ublížit si. Mezi příklady vhodných frází patří:  Jsem hodný/á a milý/á. Jsem výjimečný/á. Jsem sebevědomý/á. Dosáhnu svých cílů. Jsem krásný/á (hezký/á). Mé pocity jsou jen a pouze pocity. Negativní emoce nebudu mít napořád. Emoce nejsou skutečné. Tím, že si ublížím, mé problémy nezmizí. Sebepoškozování může přinést rychlou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska je k ničemu. Svůj strach/smutek/úzkost dokážu překonat i bez toho, abych si ublížil/a. Právě teď se můžu někomu svěřit se svými pocity. Můžu vyhledat podporu někoho blízkého. Dokážu to. Pozitivní sebemluva vám pomůže uvědomit si a pochopit vzorce myšlení, které způsobují vaši potřebu ubližovat si. Prvním krokem musí být to, že poznáte své myšlenky, které se do jisté míry často stávají rutinou. Některým lidem pomáhá vést si deník, do kterého každý den zapisují své myšlenkové pochody. Při sepsání myšlenek a pocitů nad nimi dokážete kriticky přemýšlet a také přijít na to, jak se začít chovat jiným způsobem.  Cílem není změnit vaše myšlení, ale začít ho vnímat s větší opatrností. Tím ho dokážete pojmenovat, což vám umožní nechovat se pasivně v případě nástupu těchto negativních myšlenek, vedoucích k sebedestruktivnímu jednání.  Zkuste vypsat všechny situace, myšlenky, pocity, emoce, ale i jakékoli fyzické aspekty, jako je například energie, ztuhlost žaludku a jakékoli další prožitky. Zhodnocení myšlenek a myšlenkových pochodů vede k většímu zapojení pozitivní sebemluvy a méně škodlivým myšlenkám, které vás nutí ubližovat si. Jsou vaše myšlenky pravdivé? Pročtěte si své záznamy a posuďte všechny podobné situace, ve kterých jste již v minulosti byli. Poučili jste se z nich? Následovaly po nich nějaké dlouhodobé konsekvence? Řešili jste podobnou situaci někdy jinak než v ostatních případech? Jednali jste pod vlivem negativních myšlenek?  Dobrým způsobem pro zhodnocení negativních myšlenek je zaměřit se na věty, které začínají slovy měl, musím, měl bych apod. Tento typ vět totiž vede ke sdělením ve smyslu všechno nebo nic. Takový negativní a často velmi hrubý způsob vyjadřování o sobě samém způsobuje potřebu sebepoškozování. Projděte si svůj deník myšlenek. Jaké alternativy k negativnímu myšlení můžete zvolit? Vypište si alternativy a pozitivní fráze, které pomůžou zahnat negativní myšlenky, které jste již v minulosti měli.  Pokud si nejste jisti pravdivostí svých myšlenek a domněnek, zeptejte se na to svého dobrého kamaráda nebo člena rodiny.

english_section_name: Practicing Positive Self Talk


summary: Vyhýbejte se spouštěčům vzpomínek. S někým si o tom promluvte. Pěstujte své vztahy s ostatními lidmi. Snažte se měnit zbytečné negativní myšlenky. Berte to jako cennou lekci. Změňte svůj režim. Najděte sami sebe. Vystupte ze své zóny komfortu.

document: Je těžké zbavit se neopětované lásky, když si budete neustále připomínat osobu, do které jste se zamilovali. Dejte si pozor, abyste neposlouchali stále dokola písničky, které vám toho druhého připomínají a nevzpomínali na to, co jste spolu prožili.   Spouštěče vzpomínek mohou být různé, například společná fotografie, kterou zahlédnete na sociálních sítích, nebo písnička, která vám připomene společně strávené chvíle. Může jít dokonce i o vůni (například o vůni jablečného koláče, který jste si spolu pravidelně dávali ve vaší oblíbené kavárně). Když neočekávaně narazíte na něco, co u vás vyvolá vzpomínky, čemuž se pravděpodobně nevyhnete, akceptujte to a zkuste na to zapomenout. Neutápějte se v pocitech, které u vás tyto věci vyvolají. Příklad: když v rádiu začne hrát písnička, která vám připomene toho druhého, přelaďte si na jinou stanici, nebo rádio vypněte. Uvědomte si svůj smutek a lítost, ale potom obraťte pozornost na něco pozitivního nebo neutrálního (například myslete na to, co budete vařit k večeři, nebo na to, co vás čeká o víkendu). Uvědomte si, že se těmto věcem nebudete moci vyhýbat navždy. Ze začátku byste si to měli usnadnit tím, že se jim budete vyhýbat co nejvíce, ale až se budete cítit lépe, tyto věci u vás budou stále vyvolávat vzpomínky, které ovšem již nebudou tak bolestivé. Je nejlepší zbavit se emocionálních aspektů své ztráty tím, že je ze sebe dostanete. Když se svých emocí budete držet, bude pro vás obtížnější se jich zbavit. Najděte si někoho, s kým budete moci mluvit o tom, čím si procházíte.   Měli byste si vybrat někoho, komu můžete maximálně důvěřovat. Měl by to být nějaký kamarád, který se nebude snažit za každou cenu zrychlit vaše zotavení. Může to být například někdo z rodiny, komu budete moci zavolat vždy, když se budete cítit špatně. Může jít také o psychoterapeuta, zejména v případě, že jde přišli o dlouhodobou lásku, nebo máte i další emocionální problémy.   Pokud o svých pocitech nechcete mluvit s ostatními lidmi, můžete si začít vést deník. Na vedení deníku je skvělé zejména to, že budete moci v průběhu času sledovat, jak se postupně zotavujete a cítíte se stále lépe. Budete díky tomu mít důkaz, že je možné se vyrovnat s neopětovanou láskou. Nemyslete si, že vám budou všichni rozumět. Lidé, kteří si takovou situací nikdy neprošli, nebudou schopní pochopit, jak se cítíte. Rozvíjejte svoji duchovní stránku. Pomůže vám to uvědomit si, že jste velmi silní a že snadno překonáte všechny nesnáze, které vás v budoucnu čekají.  Pěstujte své vztahy s ostatními lidmi. Jedním z vedlejších účinků všech druhů odmítnutí je to, že se budete cítit odtržení od ostatních lidí a budete trpět osamělostí. Nezískáte sice vztah s osobou, do které jste se zamilovali, ale můžete posilovat vztahy s ostatními lidmi ve svém životě. Jedním z vedlejších účinků všech druhů odmítnutí je to, že se budete cítit odtržení od ostatních lidí a budete trpět osamělostí. Nezískáte sice vztah s osobou, do které jste se zamilovali, ale můžete posilovat vztahy s ostatními lidmi ve svém životě.   Studie prokázaly, že když budete komunikovat s lidmi, které máte rádi, dokážete se s neopětovanou láskou vyrovnat rychleji. Protože se emocionální bolest často projevuje fyzicky, pomůže vám trávit čas s lidi, které máte rádi. Zábava je obzvláště důležitá, protože má blahodárný vliv na váš mozek. Když se budete dobře bavit, zbavíte se pocitů vzteku a budete se cítit pozitivněji.  Smích je skutečně tím nejlepším lékem: uvolňuje endorfiny, což jsou látky, které přirozeně zlepšují náladu. Může vám dokonce pomoci lépe tolerovat bolest.  Zajděte si tedy do kina na nějakou komedii, jděte s přáteli na karaoke, nebo si jděte například zaskákat na velké trampolíně – jednoduše se snažte užívat si zábavu, smát se a zotavovat se. Určité vzorce uvažování vám mohou narušit vaše zotavování a zabránit vám v tom, abyste se dokázali soustředit na budoucnost  Uvědomte si, že bez toho druhého přežijete a že ten druhý není dokonalý. Nemyslete si, že nejste schopni milovat někoho jiného. Připomínejte si, že lidé a okolnosti se stále mění. To, co nyní cítíte, nebudete cítit po zbytek svého života, zejména když budete aktivně pracovat na tom, abyste se svých negativních pocitů zbavili. Nikdo nechce mít zlomené srdce. Když ovšem budete toto odmítnutí brát jako možnost se něco naučit a pracovat na sobě, bude to pro vás více než jen obtížné období života. Může vám to pomoci dosáhnout pozitivních změn.   Najděte si něco, čeho si na své zkušenosti můžete vážit. Otevřeli jste sice své srdce někomu, kdo ho nechtěl, ale byli jste velmi silní a odvážní, protože jste neměli strach projevit zranitelnost. Kdybyste nebyli ochotní akceptovat svoji zranitelnost, nemohli byste se spojit s ostatními lidmi a prožívat hluboké emoce, jako je láska a radost.   Zamyslete se nad tím, zda náhodou nejde o součást něčeho většího. Někteří lidé se opakovaně zamilovávají do lidí, kteří je odmítají, zejména v případě, že v dětství necítili dostatečně silné spojení se svými rodiči.  Pokud jste se už více než jednou zamilovali do někoho, kdo vás odmítl, je možné, že si podvědomě vybíráte lidi, kteří vám opakují stejné problémy, jaké jste měli se svými rodiči. Pokud je to váš případ, mohlo by vám pomoci probrat to s psychoterapeutem. Připomínejte si, že vám tato zkušenost pomohla nabrat větší sílu a upevnit si svoji samostatnost. Odmítnutí není sice zrovna příjemným způsobem, jak si vytříbit tyto dovednosti, ale když to budete brát pozitivně, nakonec z toho vyjdete mnohem silnější.  Možná se dokonce naučíte lépe porozumět svým emocím a potřebám. Studie prokázaly, že když se začnete věnovat něčemu novému, nebo například vyrazíte na dovolenou, nebo jen začnete jezdit do práce jinou cestou, pomůže vám to zbavit se starých zvyků a nahradit je novými.   Pokud si nemůžete dovolit jet například na dovolenou, zkuste udělat nějaké menší každodenní změny. Zajděte si na místo, kde jste ještě nikdy nebyli. Zkuste jít o víkendu do baru, ve kterém jste ještě nebyli. Přestavte si doma nábytek. Začněte poslouchat nějakou novou kapelu. Najděte si nového koníčka, například vaření, nebo horolezectví. Vyhýbejte se drastickým změnám, pokud si nebudete stoprocentně jistí, že je chcete. V těchto situacích mnoho lidí radikálně mění účesy, nebo si nechávají dělat tetování. Je ovšem mnohem lepší s těmito změnami počkat, až se budete cítit trochu lépe. Když jste do někoho zamilovaní, může se snadno stát, že zapomenete na to, jaké to je být sami sebou. Zotavování se z neopětované lásky je skvělou příležitostí najít sama sebe a zjistit, kým jste, když odložíte své city k dané osobě.   Pracujte na svém osobnostním růstu. Nesnažte se na sobě měnit věci, které by se tomu druhému nelíbily.  Pokud ovšem máte vlastnosti, které byste chtěli změnit, nebo věci, které byste na sobě chtěli zlepšit, pusťte se do toho. Naučte se nějaký cizí jazyk, začněte chodit do posilovny, nebo se naučte hrát na nějaký hudební nástroj. Rozvíjejte vlastnosti, které vás dělají jedinečnými. Když jste posedlí jinou osobou, snadno zapomenete na důležité aspekty své osobnosti. Věnujte se věcem a lidem, na které jste během své zamilovanosti neměli dostatek času. Odolejte pokušení brát si odmítnutí osobně. Je snadné mít pocit, že vás ten druhý odmítl proto, že jste pro něj nebyli dostatečně chytří, krásní, nebo úspěšní. Když se těmto myšlenkám vyhnete, nebudete se cítit tak poškozeně. Také vám to zabrání v tom, že byste se pokoušeli „spravit“ to, co by mohlo tomu druhému vadit a stále věřili tomu, že se do vás nakonec zamiluje. Uvědomte si, že to není osobní. Když budete zkoušet nové věci, podaří se vám narušit váš běžný režim a vyhnete se myšlenkám na osobu, která neopětuje vaši lásku. Budete díky tomu mít stále co dělat, takže se nebudete zabývat negativními myšlenkami.   Když vystoupíte ze své zóny komfortu, získáte tím také mnoho dalších výhod. Přílišná pohodlnost totiž snižuje motivaci ke změnám. Trocha nejistoty vám umožní zapracovat na tom, co byste ve svém životě měli změnit.   Když se naučíte překonávat své hranice, bude pro vás v budoucnu snadnější vypořádat se se změnami. Když budete umět (rozumně) riskovat, naučíte se akceptovat nejistotu a zranitelnost a když se vám příště stane něco neočekávaného, nenecháte se tím zničit.   Když podlehnete obavám z toho, že vás ten druhý odmítnul kvůli vám, budete se bát to zkusit znovu. Když se budete snažit riskovat, pomůže vám to vyhnout se zbytečnému strachu.

english_section_name: Starting to Heal

summary: Dejte si pozor, abyste se neopili a nevolali nebo nepsali tomu druhému. Zabavte se. Uvědomte si, že neopětovaná láska ubližuje i tomu druhému. Napište si seznam svých dobrých vlastností.

document: Zejména ze začátku budete mít pravděpodobně zoufalou touhu toho druhého kontaktovat.  Je velmi pravděpodobné, že když se opijete, nebudete mít dostatečně silou vůli na to, abyste se tomu vyhnuli.  Když budete toho druhého ponižovat za to, že vás nemiluje, nebo mu budete plakat do telefonu a říkat mu, jak moc vám ublížil, ztrapníte se tím a způsobíte nepříjemné pocity i jemu. Mohli byste se tím také připravit o šanci na budoucí přátelství s touto osobou. Pokud máte pocit, že byste mohli udělat něco, čeho byste později litovali, požádejte nějakého kamaráda o pomoc.  Když půjdete do baru, dejte svůj telefon nějakému svému kamarádovi (ideálně někomu, kdo nepije) a požádejte ho, aby vám ho nevracel, bez ohledu na to, jak usilovně ho o to budete prosit. Smažte si telefonní číslo dané osoby z internetu, abyste neměli možnost mu volat nebo psát. Není sice možné se přinutit na něco nemyslet, ale je možné soustředit se na něco jiného vždy, když začnete upadat do zoufalství. Vždy, když si vzpomenete na toho, do koho jste se zamilovali, začněte myslet na něco jiného, nebo se začněte věnovat nějaké činnosti.   Zavolejte nějakému kamarádovi. Začněte si číst nějakou zajímavou knihu. Pusťte si nějaký komediální film. Začněte něco tvořit. Jděte pracovat na zahradu. Počítejte si matematické příklady. Najděte si něco, co vás bude bavit dostatečně dlouho na to, abyste zapomněli na své myšlenky. Čím více se budete snažit na toho druhého nemyslet, tím snadnější to pro vás bude. Je dobré vyhradit si určitý čas na myšlenky na danou osobu. Neměli byste tím ovšem trávit příliš mnoho času, 10-15 minut by vám mělo stačit. Když si uvědomíte, že se vám na mysl dostávají myšlenky na toho druhého, řekněte si: „Teď ne, budu se tím zabývat později.“ Až přijde chvíle, kdy na toho druhého budete chtít myslet, dovolte si to. Jakmile vám ovšem vyprší stanovený čas, začněte se opět věnovat jiným činnostem. Možná máte pocit, že je vaše bolest to jediné na světě. Výzkumy ovšem prokázaly, že když se do vás zamiluje někdo, koho nemilujete, zraňuje to i vás. Většině lidem nedělá dobře, když někomu způsobují bolest.  Když si uvědomíte, že se ten druhý pravděpodobně cítí také špatně, protože vám nemůže dát to, co potřebujete, pomůže vám to získat perspektivu. Když vás někdo nemiluje, většinou to není proto, že by to byl zlý člověk, který by vás nenáviděl, nebo by vám chtěl záměrně ublížit. Odmítnutí může způsobit, že se u vás začne projevovat nezdravá sebekritika. Nedovolte si věřit, že si nezasloužíte lásku jen proto, že vás nemiluje ten, do koho jste se zamilovali. Studie prokázaly, že když si budete připomínat, že si zasloužíte lásku, budete schopni se přes svoji ztrátu přenést rychleji a vypořádat se s ní snadněji.   Napište si seznam všech svých dobrých vlastností a pozitivních aspektů. Pokud vás nic nenapadá, požádejte o pomoc nějakého kamaráda. Vyjadřujte si lásku sami k sobě. Říkejte si například: „Nyní se cítím slabě, ale ve skutečnosti jsem velmi silný a mám sám sebe moc rád.“

english_section_name: Implementing Short-Term Fixes

summary: Všimněte si toho, zda jste připravení jít dál. Vyhněte se relapsu. Vraťte se do běžného života. Neztrácejte naději.

document: Neexistuje žádná přesně daná doba pro truchlení po neopětované lásce. Každý musí postupovat vlastní rychlostí. Existují ovšem věci, podle kterých poznáte, že jste již připravení se zbavit negativních pocitů a pokračovat ve svém životě.  Začnete si zase všímat toho, co se děje s ostatními lidmi. V období truchlení jsou lidé často trochu sobečtí. Když se začnete opět zajímat o ostatní lidi, poznáte, že se začínáte skutečně zotavovat. Přestanete mít pocit, že kdykoli vám zvoní telefon, volá vám osoba, do které jste se zamilovali (zejména pokud vám volá neznámé číslo). Přestanete mít pocit, že každá romantická písnička a každý romantický film naprosto dokonale popisuje vaši situaci. Začnete rozšiřovat svůj repertoár a začnete se zajímat i o písničky a filmy, které nejsou o nešťastné lásce. Přestanete fantazírovat o své neopětované lásce a přestanete snít o tom, že za vámi tento člověk přijde s tím, že si uvědomil, že se do vás zamiloval a chce s vámi být. I když budete již připravení pokračovat ve svém životě, musíte být opatrní, abyste do toho nespadli znovu. Je to jako kdybyste si z operované rány vytáhli stehy příliš brzy. Přestože se hojíte dobře, mohli byste si rány zbytečně otevřít.   Nevídejte se s danou osobou příliš brzy a nezařazujte ji zpět do svého života, dokud si nebudete naprosto jistí tím, že vám to nezpůsobí žádnou bolest. Když zjistíte, že do toho padáte znovu a začínáte být opět zamilovaní, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Uvědomte si, že na sobě tvrdě pracujete a že se vám vaše snahy nakonec vyplatí. Nevyhnutelně se setkáte s překážkami, ale když to vzdáte při prvním problému, bude to pro vás z dlouhodobého hlediska mnohem těžší. Začněte se seznamovat s lidmi, flirtujte s osobami, které se vám budou líbit a připomínejte si, že je skvělé být single. Vaše sebevědomí jistě potřebuje trochu podpořit, takže toho využijte. Kdykoli potkáte někoho, kdo bude v něčem lepší než ten, do kterého jste se zamilovali, vědomě se nad tím zamyslete. Získáte díky tomu objektivnější pohled na svoji situaci.  Nemusíte si rovnou hledat nového partnera. Užívejte si přítomnost ostatních lidí. I to bude stačit k tomu, abyste se cítili mnohem lépe. Dávejte si pozor, abyste neskočili příliš brzy do nového vztahu. Někdy jsou tyto záplatové vztahy vhodné, ale platí to pouze v případě, že jste emocionálně připravení a dokážete sobě i tomu druhému přiznat, že se pro vás jedná pouze o záplatu. Dejte si pozor, aby se do vás váš nový partner nezamiloval až příliš a abyste mu nezlomili srdce. Přestat milovat někoho, kdo vás nemiluje není snadné! Měli byste oslavit každý malý úspěch, kterého se vám na této cestě podaří dosáhnout. Také nezapomínejte na to, že to, že tento člověk vaši lásku neopětuje rozhodně neznamená, že vás nikdy nikdo nebude milovat.

english_section_name: Moving On

summary: Uvědomte si, že cítit bolest je normální. Dejte sami sobě čas na truchlení. Uvědomte si, že není možné toho druhého ovládat. Nějakou dobu si od toho druhého udržujte odstup. Vyjadřujte své pocity sami sobě. Uvědomte si, že jste na tom lépe. Nikoho neobviňujte. Zbavte se všech věcí, které vám danou osobu připomínají.

document: Když milujete někoho, kdo vás nemiluje, velmi to bolí. Ukázalo se, že „zlomené srdce“ je skutečným fyzickým pocitem: bolest z odmítnutí aktivuje parasympatický nervový systém, který ovládá například srdeční tep a svalové napětí.  Je přirozené cítit bolest, když milujete někoho, kdo vaše city neopětuje. Když své pocity akceptujete, snáze se s nimi vypořádáte.   Odmítnutí milované osoby může v mozku vyvolat stejné reakce, jako v případě odvykání drog.   Psychologové odhadují, že zhruba 98% všech lidí se někdy v živote setká s neopětovanou láskou. Když si uvědomíte, že v tom nejste sami, své bolesti se sice nezbavíte, ale bude pro vás snadnější nezapomínat na to, že nejste jediní, kdo si prochází těmito strastmi.   Odmítnutí může vyvolat také deprese.  Pokud u sebe zaznamenáte následující příznaky, vyhledejte ihned odbornou pomoc psychologa nebo psychiatra:  Změny stravovacích a spánkových návyků Pocity beznaděje a bezmocnosti Změny nálad Problémy s ovládáním negativních myšlenek Myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu Není nic špatného na tom být nějakou dobu smutný a truchlit – jde pouze o to, abyste se v těchto pocitech neutápěli příliš dlouho. Ve skutečnosti je zdravější si projít truchlením, než tyto emoce potlačovat.  Když budete popírat své emoce, nebo je budete zlehčovat (například budete říkat „O nic nejde,“ nebo „Stejně jsem ji nemiloval“), budete se nakonec cítit ještě mnohem hůře.   Pokud je to možné, vezměte si trochu volna, abyste mohli svůj smutek zpracovat. Pomůže vám to vytvořit si dostatečný prostor pro zahoní vašich emocionálních ran. Například: Když si poprvé uvědomíte (nebo vám ten druhý řekne), že vaše láska není opětovaná, udělejte si chvíli jen pro sebe. Pokud jste například v práci, zajděte si alespoň na patnáctiminutovou procházku. Neměli byste se ovšem utápět v zoufalství. Když nebudete týdny vycházet z domu, nebudete se sprchovat a nebudete se ani převlékat ze starého špinavého trička, nebude to pro vás dobré. Je přirozené cítit smutek, ale když se nebudete soustředit na svůj život, budete stále myslet jen na to, že vás ten druhý nemiluje. Vaší prvotní reakcí ve chvíli, kdy zjistíte, že vás ten druhý nemiluje, může být například myšlenka: „Přinutím ho, aby se do mě zamiloval!“ Takové uvažování je naprosto přirozené, ale také naprosto zbytečné. To jediné, co ve svém životě můžete ovládat, jsou vaše vlastní činy a reakce. Není možné nikoho přesvědčit, přinutit nebo přilákat k tomu, aby cítil něco, co necítí.  Je také dobré si uvědomit, že není vždy možné ovládat své vlastní pocity. Můžete ovšem pracovat na tom, abyste se naučili ovládat své reakce na tyto pocity. Součástí zotavení ze zlomeného srdce a zpracování smutku je zajistit, aby daná osoba již nepatřila do vašeho života. Nemusíte ji ze svého života odstraňovat jednou provždy, ale měli byste si od ní dát alespoň pauzu.   Nemusíte být zlí nebo krutí. Stačí, když toho druhého požádáte, aby vám dopřál trochu času na zpracování vašich pocitů. Pokud mu na vás skutečně záleží, dá vám to, co potřebujete, i když to pro něj nebude zrovna dvakrát příjemné. Pokud jste se zamilovali do někoho, na koho jste se v minulosti spoléhali a využívali jste jeho emocionální podporu, najděte si někoho jiného, kdo vám tuto potřebu naplní. Požádejte nějakého dobrého kamaráda, aby vás vyslechl vždy, když budete mít pocit, že potřebujete mluvit s osobou, které se momentálně snažíte vyhnout. Odstraňte si danou osobu z přátel na sociálních sítích, nebo si alespoň skryjte její příspěvky. Smažte si její číslo z telefonu, aby vás nelákalo ji kontaktovat. Nebylo by dobré, kdybyste stále sledovali, co tento člověk dělá a kde zrovna je – bylo by pro vás těžší udržet si potřebný odstup. Když budete své pocity vyjadřovat a nebudete je v sobě zbytečně dusit, aby později vybuchly, pomůže vám to smířit se s faktem, že si procházíte něčím těžkým.  Když prožíváme ztrátu nebo zklamání, je přirozené, že se s tím nedokážeme snadno vypořádat, alespoň ze začátku. Neponižujte se za to, že se cítíte špatně a nesnažte se své pocity ignorovat v naději, že zmizí samy od sebe. Naučte se je vyjadřovat otevřeně a upřímně.   Pokud chcete plakat, plačte. Pláč může mít terapeutické účinky. Může vás zbavit pocitů úzkosti a vzteku a dokonce může zmírnit stresové reakce těla. Pokud máte chuť zalézt si do postele s krabicí kapesníků, udělejte to!  Vyhýbejte se negativním a násilným činům, jako je křik, mlácení do věcí, nebo rozbíjení věcí. Na chvíli by se vám sice možná ulevilo, ale výzkumy prokázaly, že využívání násilí k uvolnění vzteku, třebaže na neživých předmětech, může ve skutečnosti pocity vzteku znásobit.  Je mnohem zdravější a produktivnější nad svými pocity přemýšlet a zjistit, proč se cítíte tak, jak se cítíte.   Když budete své pocity vyjadřovat kreativně, například tvorbou hudby, uměním, nebo svými oblíbenými koníčky, může vám to značně pomoci. Je ovšem dobré vyhýbat se příliš smutným a negativním věcem, jako je například death metalová hudba. Tyto věci vám mohou zhoršit vaše negativní pocity. Nezáleží na tom, jak skvělý je ten člověk, do kterého jste se zamilovali – pokud vás nemiluje, nemohli byste s ním být šťastní. Je snadné idealizovat si někoho, do koho jste se zamilovali a věnovali jste mu spoustu energie a pocitů. Když se zastavíte a zamyslíte se nad realitou, aniž byste byli krutí, nebo někoho odsuzovali, pomůže vám to vytvořit si nadhled a podívat se na své pocity objektivně.   Je také dobré zamyslet se nad všemi věcmi, které by váš vztah s danou osobou znesnadňovaly, nebo poškozovaly.   Například: pokud ten druhý například trpí silnou sociální úzkostí, nebyl by schopný vám ve vztahu poskytnout to, co potřebujete. Studie dokonce naznačují, že když si budete uvědomovat negativní vlastnosti toho druhého, může vám to pomoci vypořádat se s odmítnutím mnohem rychleji.   Neměli byste toho druhého ovšem pomlouvat jen proto, abyste se cítili lépe. Nakonec byste se kvůli tomu cítili zahořkle a vztekle a nepomohlo by vám to zbavit se svých negativních pocitů. Odmítnutí dočasně snižuje vaše IQ! Pokud máte problémy přemýšlet o svých pocitech racionálně, uvědomte si, že pravděpodobně potřebujete jen trochu času na to, abyste se vrátili do „normálu.“ Není možné ovládat pocity ostatních lidí a přinutit někoho, aby se do vás zamiloval a stejně tak není možné, aby ten druhý ovládal své pocity a přinutil sám sebe zamilovat se do vás. Když budete toho druhého obviňovat z toho, že ve vás vidí jen kamaráda, nebude to férové jednání. Kromě toho vám tato zahořklost také zabrání v tom, abyste se ze své ztráty rychleji zotavili.  Můžete být smutní z toho, že vás ten druhý nemiluje, aniž byste ho z čehokoli obviňovali. Neměli byste dovolit ani svým přátelům, aby hráli tuto hru. Vaši přátelé vám možná budou tvrdit, že je ten druhý zlý nebo hloupý, protože vás nemiluje. Poděkujte jim za podporu, ale řekněte jim, že není fér obviňovat toho druhého proto, že se do vás nezamiloval. Požádejte je, aby se raději soustředili na vás a na vaše pocity. Můžete to oplakat, ale je velmi důležité to udělat. Když budete mít kolem sebe věci, které vám budou připomínat člověka, který neopětuje vaši lásku, nedokážete se přes svoji ztrátu přenést.  Projděte si všechny tyto věci a vzpomeňte si na to, co vám připomínají. Potom si představte, že všechny tyto vzpomínky uzavíráte do balónku. Až budete každou věc vyhazovat, představujte si, že vypouštíte balónek pryč a už ho nikdy neuvidíte. Pokud máte fyzické předměty v dobrém stavu, darujte je charitě, nebo je odneste do bazaru. Můžete je také dát například nějakému bezdomovci. Představte si, že tyto věci mohou někomu přinést velkou radost a pomoci mu a berte to jako symbol transformace, kterou právě procházíte.

english_section_name: Giving Yourself Space


summary: Vybudujte si zdravé návyky. Neprokrastinujte. Veďte si deník. Vyhledejte pomoc.

document: Stres je největší zabiják vůle. Když jsme přepracovaní a frustrovaní, máme sklon k chování, kterého se normálně snažíme vyvarovat. Tím, že si vyvineme dobré návyky, se spíše budeme držet cesty k cíli i ve stresu.  Zahrňte do svého každodenního rozvrhu činnosti jako je práce nebo studium. Pomůže vám to ve stresu. Pokud budete na aktivity, které vyžadují vůli, pohlížet jako na nezbytnou součást života, něco jako je čištění zubů před spaním, pravděpodobně budete tyto činnosti vykonávat i ve stresu.  Lidé s dobrými návyky jsou také stresem méně ovlivňováni. Pravidelné cvičení , zdravý jídelníček a dobrý spánkový režim vám mohou pomoci, aby stresové situace méně zasahovaly do vašeho života. Prokrastinace může vůli úplně pohřbít. Když odkládáte povinnosti, které se vám jeví jako břemeno, nejspíš je pak neuděláte už vůbec. Vyhýbejte se prokrastinaci jak můžete, pokud chcete mít silnější vůli. Prokrastinace má často kořeny v perfekcionismu. Lidé odkládají věci, protože se bojí, že je nedokážou udělat dokonale. Pochopte, že odkládání práce stres ve skutečnosti nesnižuje, ale naopak zvyšuje. Je mnohem lepší se zkrátka pustit do práce, i když máte nějaké rezervy, než přešlapovat na místě a přehazovat si úkol jako horkou bramboru. Psaní deníku vám může pomoci posílit vaši vůli, protože uvidíte svůj pokrok. Selhání nebudou tak tvrdá, když se na ně budete moct podívat v porovnání s úspěchy. Řekněme, že jste přes svátky přibrali tři kila. Prohlédněte si své záznamy z doby, kdy jste začínali hubnout a připomeňte si, jak dlouhou cestu jste urazili. Nikdo nezvládne všechno. Pokud chcete mít pevnější vůli, vyhledejte podporu ostatních.  Některé konkrétní cíle, jako například přestat pít či kouřit, se vám budou lépe dosahovat s pomocí skupiny – najdete je v nejrůznějších komunitních centrech, nebo se poraďte s psychologem. Promluvte si o cílech, kterých chcete dosáhnout, s přáteli a rodinou. Požádejte je o podporu při vašem snažení. Například jestliže se snažíte omezit alkohol, poproste své příbuzné, aby před vámi nepili.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Rozdělujte si úkoly na zvládnutelné části. Dávejte si rozumné uzávěrky. Připravte si plán.

document: Pokud se cítíte zahlceni velikostí úkolu, je mnohem těžší uspět. Jestliže cítíte, že na sebe kladete enormně vysoké nároky, nebudete si schopni svou pevnou vůli udržet. Když si náročný celek rozdělíte na menší, zvládnutelné části, budete mít spíš vůli je splnit.  Anne Lamott ve svých memoárech vzpomíná na to, jak její bratr dostal za školní úkol sepsat seznam různých druhů ptáků. Odkládal to až na poslední chvíli, a pak se cítil zahlcený. Jeho otec přišel, položil mu ruku na rameno a řekl „Jeden za druhým. Zapisuj jednoho ptáka po druhém.“ Co to znamená? Že náročné úkoly je lepší si rozdělit na víc menších.  Pokud chcete něco dokončit a cítíte se zavaleni, jděte na to metodou „jedno po druhém“. Jestliže máte sepsat dvacetistránkovou seminární práci, slibte si, že zpracujete dvě stránky denně s dostatečným předstihem před termínem odevzdání. Pokud chcete zhubnout 20 kilo, dejte si za cíl shodit 4 kila za měsíc. Je-li vaším cílem dokázat uběhnout 10 kilometrů, zkuste nějakou šikovnou aplikaci jako „Couch to 5K“, se kterou postupně zvýšíte svou rychlost a vytrvalost. Když si velké úkoly rozdělíme na několik menších, najednou se zdají dosažitelné. Pokud chcete mít pevnější vůli, musíte si dávat termíny. Nikdo nemůže dobře fungovat bez rozvrhu. Dávejte si termíny, které můžete rozumně zvládnout a dodržujte je.  Pokud chcete, řekněme, začít pětkrát týdně cvičit, ale zatím to nezvládáte, vyhoříte za několik dní, jestliže se pustíte rovnou do tak náročného cíle. Vytvořte si místo toho rozvrh. Začněte tím, že nejprve budete cvičit dva dny v týdnu, posléze to zvyšte na tři, na čtyři, a nakonec na kýžených pět.  Veďte si záznamy o svých úspěších. Investujte do velkého kalendáře, který si můžete pověsit na ledničku nebo na zeď. Například 3.října si napište něco jako „dnes jsem uběhla 3 kilometry.“ Když konkrétně uvidíte své úspěchy, budete na sebe pyšní a získáte motivaci pokračovat. Jedna osvědčená technika, která vám může pomoci k pevnější vůli, je „vštípení plánu“ nebo „jestliže, pak“ – pro případ situací, kdy budete muset odolávat pokušení.  Například řekněme, že chcete snížit příjem cukru, ale jste pozvaní na narozeninovou oslavu, kde víte, že bude dort. Udělejte si plán ještě před oslavou: „Pokud mi někdo nabídne kousek dortu, pak si raději vezmu trochu ovocného salátu, který si přinesu s sebou.“  Když budete mít připravený plán, snížíte riziko, že podlehnete pokušení, protože už jste se rozhodli a nebudete v kritický moment muset bojovat s chutí na sladké. Může to fungovat i v případě, že je vaše sebekontrola nalomená.

english_section_name: Setting Goals

summary: Naučte se spoléhat na sebe. Mějte pod kontrolou negativní myšlenky. Buďte sami sebou. Odměňujte se.

document: Klíčový krok k celkovému posílení pevné vůle je naučit se na sebe spolehnout. Týká se to jak vašich úspěchů, tak překážek, které vás od vašich cílů dělí.  Může vám pomoci nahlas mluvit o své činnosti, nebo o ní psát. Napište si, co jste udělali, proč jste to udělali, a jak jste se při tom cítili. Například, ""Cítil jsem obavy, že nestihnu ten referát, tak jsem se rozhodl rozptýlit a koukat se na televizi. Budu pracovat na účinnějším zvládání stresu, abych dokončil práci včas, místo toho, abych se cítil jako lenoch.“ Naproti tomu můžete říct i „Dnes jsem napsal dvě stránky referátu, protože ho chci odevzdat včas a díky tomu se cítím produktivní a jsem na sebe hrdý.“  Přijmout zodpovědnost sami za sebe vyžaduje skutečnou upřímnost. Zlepší se tím vaše schopnost zvládat náhlé impulsy a "rozhlížet se, než skočíte," stejně jako váš smysl pro odpovědnost, protože přestanete vinit vnější faktory a okolnosti. Pomůže vám to posílit vaši vůli, protože přijmete fakt, že změna je jen na vás. Během vaší cesty se nevyhnutelně objeví negativní myšlenky. Můžou mít podobu jedné události, po které si řeknete, že se nikdy nedokážete změnit, nebo to může být hlásek v hlavě, který opakuje, že neuspějete a sráží vás dolů. Pokud chcete mít pevnější vůli, negativita vám nepomůže, jen se kvůli ní budete cítit poražení a bez naděje. Je sice nemožné negativní myšlenky úplně vymazat, ale můžete změnit způsob, jak na ně reagujete a vyrovnáváte se s nimi.  Veďte si záznamy o svých negativních myšlenkách. Vedení deníku je prospěšné v mnoha ohledech, takže si začněte zapisovat i negativní myšlenky, které vás během dne napadnou. Brzy budete schopni rozluštit vzorce, které vám negativní myšlenky sdělují a začnete zjišťovat jejich původ. Když identifikujete negativní myšlenku, například „nejsem schopný dosáhnout svých cílů“, zeptejte se sami sebe, zda je to skutečně pravda. Prohlédněte si důkazy, nedejte jen na negativní hlásek, který vám to říká. Můžete si ve svém deníku udělat dva sloupce, jeden s důkazy "pro" vaše přesvědčení, jeden s argumenty "proti." Do sloupce "pro" si můžete napsat třeba: „Snažila jsem se měsíc nejíst cukr a nezvládla jsem to. Mám pocit, že nejsem dost silná, abych to dokázala.“ Do sloupku „proti“ si pak můžete napsat „Když si dávám menší, splnitelné cíle, zvládám je. Když dělám věci den po dni nebo týden po týdnu, mám úspěch. V minulosti jsem dokázala udělat školu, postoupit v práci a přestat kouřit. Bylo nejspíš nerozumné pokoušet se vysadit cukr najednou, když mám ráda sladké. Zkusím to znova, ale půjdu na to jinak.“ Pro hlubší náhled na negativní myšlenky a způsob, jak se s nimi vypořádat, si přečtěte článek „Jak se vyrovnat s negativními myšlenkami.“ Znamená to znát své limity a dávat si vhodné cíle. Pokud se například snažíte přestat kouřit, bylo by pochopitelně skvělé, kdyby se vám to podařilo rovnou a měli jste hotovo. Ale možná, že to nejde – možná, že vám kouření pořád ještě chutná, navíc jste kouřili mnoho let. Místo toho, abyste se upínali k ideálu, např. někoho, kdo se zlozvykem skoncuje ze dne na den, můžete potřebovat nejprve cigarety jen omezit. Tím si přiznáte svoje pravé já, ale zároveň se posouváte k cíli, protože jste si stanovili takový, který dokážete zvládnout. Je důležité nepřestávat na úkolu pracovat a převzít zodpovědnost za své činy. Stejně tak je ale důležité umět se za úsilí patřičně odměnit. Nikdo nemá tak silnou vůli, aby se neustále snažil, aniž by se tu a tam odměnil.  Vybudujte si pro sebe systém odměn. Pokud se například snažíte zhubnout, slibte si, že pokud budete dodržovat dietu a cvičební plán, koupíte si každý týden něco nového na sebe.  Každý člověk má svůj vlastní systém, který pro něj funguje. Najděte si něco, co máte rádi, a čas od času se odměňte. Když se budete mít na co těšit, vydržíte na svém cíli pracovat déle, a vaše vůle bude silnější.

english_section_name: Staying On Task


summary: Změřte svou výšku. Změřte vzdálenost od zápěstí po zem. V golfovém obchodě otestujte hůl standardní délky. Konzultujte svůj handicap.

document: Hole je potřeba upravit podle vaší celkové výšky a zároveň podle vzdálenosti vaší ruky od země. Vaše výška pomůže stanovit správnou délku holí a mimojiné také třeba jejich "lie", tedy úhel, který svírá hlava hole s shaftem. Při měření výšky si nechte asistovat nějakou další osobou, získáte přesnější údaje. Změřte kompletní výšku od temene až po chodidla. Stoupněte si, pokud možno, co nejvzpřímeněji. Při měření výšky byste neměli stát v golfovém postoji. Další základní měření, které nelze od zjištění celkové výšky oddělit, je vzdálenost mezi vaším zápěstím a podlahou. Stoupněte si vzpřímeně a paže nechte volně splývat podél boků. Požádejte nějakého pomocníka, aby změřil vzdálenost od vrchní části vašeho zápěstí k zemi - tedy místu, kde bude spočívat patka hole při založení. Při zvažování investice do individuálně upravených holí jsou dvě výše uvedené informace společně s testováním standardní délky důležité pro vytvoření základní představy o vhodné délce a sklonu holí pro vaší postavu. Jinými slovy, jediné, co před návštěvou golfového obchodu a rozhovoru s prodejcem potřebujete vědět, je vaše výška a vzdálenost od zápěstí po zem. I když dnes už ani to tolik neplatí. "Clubfitter", tedy osoba, která bude váš fitting provádět, většinou použije speciální zařízení, které zanalyzuje váš švih na vašich holích, následně holích standardních rozměrů a v kombinaci se staticky naměřenými hodnotami postupně začne do testování zařazovat i různě upravené hole, vhodné pro váš švih.  Jak jsme se již zmínili, pro fittera jsou důležité i údaje, naměřené při testování vašich vlastních holí, s kterými pravidelně hrajete. Pomůže mu to odhalit nesrovnalosti vašeho švihu, které pak snadněji napraví menšími či většími úpravami. Standardní délka golfových holí se liší u pánských a dámských shaftů. Svojí standardní délku má navíc každá hůl, od driveru až po wedge a proto je potřeba při fittingu zjistit vhodnou délku pro vaše dřeva i železa zvlášť. Jestliže si chcete zkontrolovat, jak si se svými naměřenými hodnotami stojíte oproti standardu, na internetu najdete velké množství různých stránek, které se fittingem zabývají. Pěkné tabulky si můžete projít například zde. Pokud máte handicap, je vhodné sdělit jeho hodnotu fitterovi, který si tak může udělat konkrétnější obrázek o vaší herní výkonnosti, byť jen skutečně velmi orientačí. Pokud handicap nemáte, postačí alespoň základní shrnutí vašich herních schopností, na základě kterých vám pověřená osoba dokáže přizpůsobit hole podle jejich výrobního zaměření (hráčské, pro zlepšení hry, tzv. "odpouštěcí" apod.). Jedním z nejběžnějších důvodů, kterým hráči vysvětlují svou koupi standardních holí přímo z regálu, je typické "Nejsem dost dobrý hráč, abych si objednával hole upravené na míru." Z individuálně přizpůsobeného vybavení přitom ale ve skutečnosti můžou velmi těžit právě hráči s vyšším handicapem, kterým správně sestavené hole pomůžou odpustit maximum nepřesně trefených ran.

english_section_name: Measuring for Custom Clubs

summary: Promluvte si s golfovým profesionálem. Vyzkoušejte různé hole. Vezměte do úvahy loft dané hole. Zvažte koupi hybridů. Vyberte to, co se vám zdá nejlepší.

document: Tím samozřejmě nemyslíme, že byste hned museli volat Tigerovi. Profesionál, nebo také jednoduše "pro" je označení jak pro profesionálního hráče, tak i trenéra golfu, který prošel náležitým výcvikem. Můžete si u něj také zaplatit lekci a nechat si poradit, co váš švih potřebuje a případně jak byste tomu mohli pomoct správným vybavením. Odborník by vám měl být schopný říct, jestli jsou vaše špatné rány (ať už se jedná o příliš nízký či vysoký spin, nadměrnou boční rotaci, špatné trefování míčku, špatnou výšku ran apod.) způsobené nesprávnou technikou nebo špatně nafitovanými holemi. Předtím, než se rozhodnete investovat poměrně vysokou částku do individuálně upravené sady holí, měli byste nejprve alespoň trochu rozvinout svou herní techniku. Zaměřte se na rozvoj konzistentního švihu a snažte se snížit skóre na 18 jamek pod 100 ran. Požádejte svého golfového parťáka, kamaráda nebo zaměstnance golfového obchodu o zapůjčení různých holí na driving range, případně si je vyzkoušejte přímo v obchodě, pokud takovou možnost nabízí. Sice můžete dopředu odhadnout potřebné nastavení podle své výšky a rychlosti švihu, ale ve výsledku jde spíše o osobní vkus. Fittingem se pak doladí potřebné detaily. Proto pro testování vyberte zpočátku standardní hole. Loft je úhel, který líc hole svírá při založení se zemí a je mimojiné zodpovědný za to, že míček letí po odpalu vzduchem. Loft svých holí, zejména dřev, byste proto měli zvažovat v závislosti na typických trajektoriích svých ran. Pokud pravidelně odpalujete nižší rány, než by bylo ideální, vyšší loft může v některých případech pomoct. Naopak v případě, kdy standardně hrajete příliš vysoké rány, může nižší loft jejich trajektorii snížit. Někteří hráči rádi doplňují svůj set o hybridy, což jsou hole konstrukcí bližší dřevům, než železům a jsou určené pro vyplnění mezery mezi vaším nejdelším železem a nejkratším dřevem. Používají se také pro odpaly z míst, odkud je těžké hrát železem (vyšší tráva apod.). Někteří golfisté nedají na hybridy dopustit, zatímco jiní preferují spíše dlouhá železa. To, co pro svou hru skutečně potřebujete, zjistíte jen a pouze pravidelnou hrou na golfovém hřišti. Neexistuje nic, jako ideální velikost nebo délka. Dokonce i hodnoty naměřené při fittingové lekci nejsou tak důležité, jako váš osobní pocit, který z holí máte. Jestliže máte investovat větší částku peněz do výbavy, musí se vám s ní v první řadě pohodlně hrát. Vyzkoušejte si také různé wedge a puttery z několika vzdáleností a vyberte ty hole, které nejvíce sedí vašemu stylu. Zajděte do některého golfového obchodu a využijte jejich testovacích greenů pro otestování vystaveného zboží (samozřejmě jen kusů určených ke zkoušení). Nenechte se odradit širokou nabídkou ani pohledy ostatních nakupujících a soustřeďte se na přesné puttování.

english_section_name: Choosing the Right Clubs

summary: Pokud je to možné, určete rychlost svého švihu. Sledujte s jakou konzistencí dokážete trefovat driver. Vyberte vhodnou tuhost pro železa. Každou hůl testujte s rukavicí.

document: V případě, že jste si již jistí správnou délkou holí (která se ovšem může v průběhu ještě měnit), které potřebujete, úkolem dalšího kroku fittingu je rozhodnout, jakou potřebujete tuhost shaftu a grip, který bude vyhovovat vašemu švihu a rukám. Pro to budete muset podstoupit testování za asistence fittingového specialisty, který speciálním měřícím zařízením změří váš švih a jeho jednotlivé náležitosti, což mu dá představu, jakým směrem ubírat další přizpůsobování vašich holí.  Lepší obchody a pro-shopy používají pro měření švihu elektronické zařízení a radary, speciálně určené pro tyto účely. Pokud nějaký podobný přístroj nevlastníte, doma rychlost svého švihu změříte jen těžko. Obecně můžeme říct, že většina amatérských hráčů švihá rychlostí zhruba 80–85 mph (129–137 km/h).  Velmi obecně řečeno, hráči s rychlejším švihem obvykle preferují železa a dřeva s shafty o tuhosti "stiff," případně "x-stiff." Hráči s pomalejším švihem potom volí častěji pružnější shafty (regular nebo měkčí) a u želez často používají grafitové shafty, namísto ocelových. Při tréninku i hře je vhodné vést záznamy o přesnosti a délce ran, které odpálíte driverem a dalšími dřevy. Pomůže vám to v rozhodování, který flex (tuhost) shaftů potřebujete. Níže uvedené poučky byste měli při rozhodování o správné tuhosti svých dřev brát spíše orientačně, ale v zásadě platí.  Méně než 180 yardů (165 metrů), zvolte ladies flex. V rozmezí 181 až 200 yardů (166 až 183 metrů), zvolte senior flex. V rozmezí 200 až 235 yardů (183 až 215 metrů), zvolte regular flex. V rozmezí 236 až 275 yardů (216 až 251 metrů), zvolte stiff flex. Více než 275 yardů (251 metrů), zvolte x-stiff flex. Stejně jako u dřev můžete pro orientační zjištění správné tuhosti želez použít údaje o délce svých odpalů. Na základě pozorování svých odpalů při hře a tréninku rozhodněte, kterou hůl byste použili na ránu dlouhou 150 yardů (137 metrů) a podle následujících pouček zvolte tuhost svých želez. Pro přesné určení správné tuhosti bude ale potřeba zjistit i další potřebné náležitosti shaftu, jako je například jeho "torze" a "kickpoint."   Železo č. 4 nebo 5 - ladies flex. Železo č. 5 - senior flex. Železo č. 6 - soft regular flex (měkčí regular). Železo č. 7 - regular flex. Železo č. 7 nebo č. 8, firm flex (tužší regular nebo měkčí stiff). Železo č. 8 - stiff flex. Železo č. 9 - x-stiff flex. Golfová rukavice by měla být pohodlná a měla by na ruku těsně přiléhat, bez jakýchkoli vrásek a záhybů, aby vám poskytla co nejpevnější a nejpohodlnější kontakt s gripy všech holí. Obecně můžeme říct, že čím větší ruku máte a tím pádem i větší velikost rukavice, tím silnější grip potřebujete. Gripy se prodávají v různých tloušťkách, od dámských až po pánské oversized (rozšířené). Špatně zvolené gripy můžou způsobovat různé problémy vašemu švihu, převážně kvůli následnému nevhodnému držení a nedostatečnému tření mezi rukavicí a povrchem gripu. Pro rozhodnutí, jakou velikost rukavice máte, zkuste chytit (štípnout) koneček každého prstu. Rukavice by tam měly přesahovat jen o malý kousek. Na dlani by se vám pak nemělo podařit prsty chytit ani kousek kůže nebo jiného materiálu, ze kterého je rukavice vyrobená. Správně naměřenou velikost rukavice nyní použijte pro zvolení vhodného gripu:  Máte-li velikost small (S), zvolte užší pánský nebo standardní dámský grip. Máte-li velikost medium (M) nebo medium-large (ML), zvolte standardní grip. Máte-li velikost large (L), zvolte mid-size grip. Máte-li velikost extra large (XL), zvolte oversize grip.

english_section_name: Finding the Right Flex and Grip


summary: Poznejte příčiny běžného nachlazení. Identifikujte příznaky nachlazení. Zbavte se nachlazení. Zhodnoťte, zda je nemoc vážná na to, abyste s ní museli k lékaři.

document: K nachlazení dochází většinou kvůli rhinovirům. Rhinoviry způsobují nejčastěji infekce horních dýchacích cest, ale infekci mohou způsobit i v dolních dýchacích cestách a někdy jsou zodpovědné i za zápal plic. Rhinoviry řádí nejčasteji mezi březnem a říjnem. Inkubační doba je obvykle krátká, pouhých 12-72 hodin od vystavení viru. Přenos obvykle probíhá tak, že se nacházíme příliš blízko u osoby, která už nachlazená je, a v důsledku toho kašle a kýchá. Sucho v nose či podrážděný nos - to jsou často první symptomy. Mezi další běžné příznaky patří bolest v krku nebo pocit podráždění a škrábání v krku.  Tyto symptomy jsou obvykle následovány tekoucí rýmou, zahleněním a kýcháním. Tyto příznaky se obvykle zhoršují po dvou až třech dnech.  Výtok z nosu je typicky čirý a vodnatý. Postupně může zhoustnout a získat nazelenale žlutou barvu. Mezi další symptomy patří: bolest hlavy či jiných tělesných partií, vodnaté oči, tlak v obličeji či uších kvůli zahleněným dutinám, ztráta čichu a chuti, kašel a/nebo chrapot, zvracení v důsledku kašle, podrážděnost či roztěkanost, nižší horečky - obvykle u předškolních dětí a novorozenců. Nachlazení se může zkomplikovat ušními infekcemi (zánět středního ucha), sinusitida (zánět dutin), chronická bronchitida (zánět průdušek se zahleněním a kašlem) a zhoršujícími se příznaky astmatu. Aktuálně neexistuje žádný lék na běžné nachlazení, a proto se musíte soustředit na úlevu od příznaků. Lékaři doporučují:  Dostatečně odpočívejte. Pijte spoustu tekutin. Mezi vhodné tekutiny řadíme vodu, šťávy a čisté kuřecí či zeleninové vývary. Kuřecí vývar je při nachlazení obzvláště vhodný.   Kloktejte si teplou slanou vodou. Ulevíte si tím od bolesti v krku. Máte-li vážný kašel, který vám brání v řádném odpočinku, užívejte kapky proti kašli nebo krční spreje. Užívejte volně dostupné léky proti bolesti či nachlazení. Dodržujte přitom instrukce uvedené v příbalovém letáku. Návštěva ordinace většinou není potřeba. Pokud ale vy nebo vaše dítě pozorujete následující symptomy, lékaři byste měli zavolat:  Vysoká horečka nad 38°C. Jestliže je vaše díte mladší šesti let a má horečku, volejte lékaře. U dětí jakéhokoli věku s horečkou nad 38°C kontaktujte lékaře také. Pokud příznaky přetrvávají déle než 10 dní. Pokud jsou příznaky vážné nebo mají neobvyklou povahu - např. těžké bolesti hlavy, nausea, zvracení či obtížné dýchání.

english_section_name: Identifying and Treating the Common Cold

summary: Zjistěte, zda vám česnek se symptomy nachlazení pomůže. Vyrovnejte se se zápachem. Jezte syrový česnek. Česnek používejte při vaření. Připravte si česnekový čaj. Užívejte česnek ve formě doplňků stravy.

document: Nedávné studie sledovali efektivitu česneku u 146 osob po dobu třech měsíců. U těch, kteří česnek užívali, se příznaky nachlazení projevily 24x, zatímco u těch, kteří česnek nedostali, došlo k 65 případům nachlazení. Uživatelé česneku navíc příznaky vykazovali o den kratší dobu.  V jiném výzkumu se ti, kteří užívali česnek, zbavili příznaků dříve a dříve se také cítili lépe, a to pravděpodobně kvůli navýšenému množství buněk imunitního systému, ke kterému došlo u osob, užívajících 2.56 gramů česneku denně.  Většina odborníků se shoduje, že za léčebnými účinky česneku stojí jeho siřičité složky, tzv. aliciny. V česneku se ale nachází celá řada dalších prvků, jako například saponiny či deriváty aminokyselin, které nejspíš hrají roli ve zmírňování virové zátěže, ačkoli zatím nejí úplně jasné, jakým způsobem to dělají. Spoustě lidí nemusí vyhovovat specifický zápach česneku. Ovšem látky, které zřejmě potlačují příznaky nachlazení, jsou ty samé, které jsou zodpovědné právě za česnekový odér. Pokud si tedy od nachlazení chcete ulevit, musíte se s touto nepříjemností vyrovnat. Dobrou zprávou je, že byste měli zůstat doma z prace či školy, mimo ostatní lidi. Také byste měli odpočívat a pít dostatečné množství tekutin. To všechno tedy znamená, že česnek sice páchne, ale vy se budete po celou dobu stýkat maximálně se svými blízkými. To přece není zase tak velká oběť, když vám to přislíbí brzké uzdravení! Pokud je to možné, začněte vždy čerstvým česnekem. Oloupejte ho a potom ho nožem nebo lisem rozmačkejte. Každé 3-4 hodiny byste měli sníst jeden stroužek česneku. Jednoduše ho oloupejte a snězte!  Jestliže vám česnek příliš nechutná, zapijte ho pomerančovým džusem. Česnek můžete také rozmíchat v citronové šťávě. Do směsi dvou lžic citronové šťávy a zhruba čtvrt litru vody přidejte česnek a všechno dobře promíchejte.  Syrový ho lze přidat také do medové vody. Med má antibiotické a antivirotické účinky. Jednu až dvě lžíce medu přidejte do čtvrt litru vody a všechno rozmíchejte s česnekem. Ačkoli nejlepší účinky vykazuje česnek v syrovém stavu, zpracovaný si účinné aliciny uchová také. Stroužky česneku oloupejte a rozdrťte nebo nakrájejte. Potom je nechte 15 minut odstát. Tento krátký odpočinek “zaktivuje” enzymatický proces alicinů.  Při nachlazení přidávejte 2-3 stroužky česneku do každého jídla. Snažíte-li se jíst pouze lehce, přidejte drcený nebo krájený česnek do svého kuřecího nebo zeleninového vývaru a polévku ohřejte jako normálně. Pokud jíte standardně, přidávejte česnek k zelenině nebo ho vhoďte při vaření k rýži. Jakmile se vám udělá lépe, můžete začít česnek přidávat do celé škály různých pokrmů, například do rajčatových nebo sýrových omáček. Také jím můžete potřít drůbeží nebo jiné maso a to potom připravit tak, jak jste zvyklí. Horká tekutina navíc pomůže zmírnit zahlenění. Tři šálky vody se třemi napůl rozříznutými stroužky česneku přiveďte k varu. Následně vodu stáhněte z plotny, přidejte do ní 1/2 šálku medu a 1/2 šálku čerstvé citronové šťávy, včetně pecek a kůry. Pecky i kůra totiž obsahují značné množství vitaminu C a antioxidantů také.  Čaj přeceďte a v průběhu dne ho usrkávejte. Zbylý čaj uložte do lednice a v případě potřeby si ho ohřejte. Tato metoda je vhodná zejména pro ty, kteří mají vůči česneku silnou averzi. Pro zmírnění příznaků nachlazení berte každý den 2-3 gramy česneku, rozdělené do několika dávek.

english_section_name: Using Garlic to Help With Cold Symptoms