summary: Naučte se své dívce lichotit. Něco pro ni vyrobte. Připravte jí CD s hudbou. Pošlete jí během dne květiny. Připravte jí rozmazlovací den. Uvařte jí snídani (nebo jakékoli jiné jídlo). Schovejte jí všude možně zamilované vzkazy. Vezměte ji kempovat, ale zůstaňte doma.

document: Zbavte se negativních lichotek a lichotek, které vaši dívku ve skutečnosti jen naštvou a staňte se skutečným králem komplimentů. Lichoťte upřímně a vždy promyšleně. Vyhýbejte se lichotkám, které byste mohli věnovat jakékoli dívce a dalším otřepaným frázím (například „máš hezké oči“). Mluvte konkrétně a chvalte své dívce vlastnosti, kterých si na ní vážíte a lichoťte jí ohledně věcí, na kterých má sama nějakou zásluhu.   Když jí například pochválíte postavu (kterou může ovlivnit jen minimálně a jednoho dne o ni může přijít), bude neurotická a bude si myslet, že vám záleží jen na tom, kolik váží a jak vypadá a že vás na ní nic jiného nezajímá. Místo toho jí chvalte inteligenci, humor, laskavost a odhodlání. Udělejte jí ručně vyrobený dárek. Spoustu tipů najdete v rukodělné sekci na wikiHow, nebo na stránkách jako je Pinterest. Ručně vyrobeným dárkem projevíte kreativitu a dáte jí najevo své pocity.  Pokud chcete zkusit něco vyrobit, můžete vymyslet například speciální krabičku s lístky na koncerty, fotkami a různými vzpomínkami z vašeho vztahu. Takový dárek vaši dívku pravděpodobně přivede k slzám. Pokud neumíte nic vyrobit ručně, můžete své dívce připravit CD s vašimi oblíbenými písničkami. Mix tapy se v dnešní době už neuchytí, ale CD a soubory MP3 žijí vlastním životem. Připravte jí playlist písniček, kterými jí dáte najevo své pocity, nebo kterými si připomenete své nejkrásnější okamžiky.  Můžete zařadit například písničky: Billy Joel: "For the Longest Time", Frankie Valli: "You're Just to Good to Be True", nebo Beach Boys "God Only Knows". Pošlete jí květiny do práce nebo do školy. Takový projev náklonnosti, který uvidí spousta jiných lidí, na ni rozhodně udělá skvělý dojem.  Nevybírejte růže a zkuste zvolit nějaké netradiční květiny, které vám vaši dívku připomínají. Zapomeňte na masáž zad a posuňte tento dárek na další úroveň. Kupte masážní oleje, svíčky a připravte příjemnou hudbu a udělejte jí masáž celého těla. Uvidíte, že ji svojí oddaností naprosto ohromíte. Když své dívce uvaříte, zejména pokud většinou sám nevaříte, zbavíte ji stresu a zároveň ji velmi mile překvapíte. Na wikiHow najdete spoustu receptů na skvělá jídla, které vám pomohou krok za krokem. Snídaní do postele na dívku uděláte v každém případě skvělý dojem.   Můžete jí připravit palačinky s nutellou a banány a nachystat jí dokonalý ranní zážitek. K večeři můžete zkusit například těstoviny s avokádem. Toto jídlo je snadné, připravíte ho za méně než hodinu a když ho ozdobíte sušenými rajčaty a čerstvým parmezánem, bude na talíři vypadat znamenitě. Vezměte si lepicí papírky a napište na ně různé zamilované vzkazy. Potom tyto papírky rozlepte po celém bytě. Několik z nich schovejte tak, aby je hned nenašla. Můžete je nalepit na lednici, na skříňky v kuchyni, na krabici s cereáliemi, na zrcadlo v koupelně, dát jí je do kabelky, na noční stolek, nebo kamkoli jinam, kam vás napadne! Napište například „Můj život je s tebou krásnější,“ nebo „Když se ráno loučíme, mé srdce se láme.“ Připravte své dívce vzrušující zážitek přímo u vás doma. Postavte si v obývacím pokoji stan, zapalte oheň v krbu a upečte si špekáčky. Zhasněte světla, otevřete okna, abyste měli chladno a mazlete se spolu pod dekou. Budete si moci užít čistou romantiku, aniž byste museli jezdit kempovat do přírody.

english_section_name: Romantic Gestures

summary: Začněte častěji uklízet. Vezměte ji na úžasné rande. Zjistěte, co vaši dívku zajímá a věnujte se tomu. Projevte ambice. Zapracujte na svých mileneckých schopnostech.

document: Pokud ve vašem vztahu nejste ten pořádný, můžete na svoji dívku udělat dojem tím, že budete kolem sebe více uklízet. Začněte jen tím, že si budete uklízet sami po sobě: umývejte po sobě nádobí hned po jídle, sbírejte oblečení z podlahy atd. Potom se přesuňte k obecnému úklidu, jako je čištění koupelny, nebo vysávání. Pokud jste slušný muž, měl byste to dělat již nyní.   Po své dívce samozřejmě uklízet nemusíte. Můžete jí ale ušetřit čas a dělat to za ni – uděláte tím na ni dojem, zejména pokud jste běžně spíše leniví. Když budete takto uklízet, překvapíte svoji dívku tím, že jí dáte najevo svoji praktickou stránku. S trochou štěstí již jistě ví, že nějakou máte. Platí to i v případě, že spolu nežijete. Jistě trávíte spoustu času v bytě toho druhého, takže byste na sebe měli převzít zodpovědnost, zejména pokud jste u ní na návštěvě. Rozhodně tím uděláte dobrý dojem. Zajděte si se svojí dívkou někam, kam běžně nechodíte a vymyslete něco zábavnějšího, než film a večeři. Dáte jí tím najevo, že jste kreativní a myslíte to s ní vážně. Jděte někam, kde jste ještě nikdy nebyli, nebo zkuste nějaké exotické jídlo. Uvědomte si, že rande nemusí být vždy drahé. Půlnoční piknik s domácí polévkou a teplými houskami pod hvězdným nebem je levný a velmi romantický.   Můžete zkusit například lovit kešky, nebo vymyslet něco skutečně dobrodružného. Zjistěte, zda se ve vašem okolí nenachází etiopská restaurace. Etiopské jídlo se od západního jídla velmi liší, ale přesto má západní aspekty – jde o skvělou příležitost zkusit něco nového, aniž byste museli mít strach z toho, že vám jídlo nebude chutnat. Dělejte něco společně, nemusí to být drahé. Dokonce i večerní procházka, projížďka na kole, nebo výprava pro zmrzlinu může být velmi romantická a můžete díky ní dát své dívce najevo, že vám na ní záleží. Když se začnete skutečně zajímat o to, na čem vaší dívce záleží, brzy uvidíte, jak šťastná skutečně je. Vzdělávejte se v jejích koníčcích, filmech, které má ráda, v hudbě, kterou ráda poslouchá atd. Vyhledávejte si informace na internetu a zkoušejte si tyto věci na vlastní kůži. Zeptejte se jí, zda se s ní můžete věnovat jejím koníčkům! Pokud nevíte, co vaši dívku zajímá, pravděpodobně jde o většinu vašeho problému. Promluvte si s ní o tom, co má ráda – většina žen o tom bude mluvit s nadšením. Můžete se zeptat také její nejlepší kamarádky, její matky, nebo sourozence a zjistit si něco o zájmech a dětských vášních své dívky. Možná zjistíte, že jako dítě vždy chtěla houpacího koně a můžete ji vzít na zábavné rande do muzea hraček, koupit jí plakát s houpacím koněm, nebo s ní jít do ZOO pozorovat poníky. Když si budete zjišťovat detaily a vymýšlet pro ni zajímavé dárky, uděláte na ni skvělý dojem. Ženy mají rády muže, kteří jsou ochotní věnovat se svým vášním a plnit si své sny, chtějí v životě něčeho dosáhnout a nebojí se si za tím jít. Ženy mají rády muže, kterým na životě záleží dost na to, aby si našli dobrou práci, nebo alespoň chtěli mít dobrou práci a nenechávali se vydržovat od svých partnerek. Pokud jste se svým životem příliš spokojení, zkuste začít od začátku a věnovat se něčemu, co ve vás vzbudí vášeň.   Zkuste velký životní cíl: najděte si novou práci, nebo začněte opět studovat. Ambice mohou být také spojeny s cíli a zájmy. Můžete se například začít věnovat bojovým uměním, naučit se hrát na kytaru, nebo uběhnout maraton. Ambice mohou být také pomoc ostatním, například dobrovolnická práce v útulku pro zvířata, pomoc seniorům s prací s počítačem, nebo budování stezek v místním národním parku. Každý si rád myslí, že mu to v posteli jde (a někdy je to i pravda), ale není na škodu se vzdělávat a snažit se své schopnosti zlepšit. Možná se naučíte něco, čím svoji dívku skutečně příjemně překvapíte a co jste ještě nikdy nezkoušeli. Když se začnete zajímat spíše o její potěšení a zapomenete na chvíli na sebe, uděláte na ni skvělý dojem.

english_section_name: Things You Can Do

summary: Vaše dívka by měla být středem vaší pozornosti. Chovejte se jako skutečný kavalír. Nepomlouvejte ostatní lidi. Pomáhejte zranitelným lidem a chovejte se k nim uctivě. Chovejte se hezky k dětem.

document: Když budete trávit čas se svojí dívkou, měli byste se soustředit zejména na ni.  Nepřijímejte zbytečné telefony a neodpovídejte na zprávy. Neflirtujte s jinými ženami a neoblékejte se tak, abyste udělali dojem na jiné ženy. Dívejte se jí při rozhovoru do očí a naučte se aktivně naslouchat (odpovídejte jí na otázky a také jí klaďte otázky).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Impress-Your-Girlfriend-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Impress-Your-Girlfriend-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Impress-Your-Girlfriend-Step-7-Version-2.jpg\/v4-760px-Impress-Your-Girlfriend-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Kavalírství znamená prokazovat dívce úctu. Otvírejte jí dveře, protože se to sluší, braňte j před ostatními, aby to nemusela dělat sama a postavte se za ni, když si z ní přátelé budou dělat legraci. Dělejte všechny tyto věci naprosto samozřejmě a nevyvíjejte na ni žádný tlak a nemějte žádná očekávání. Hodný muž tyto věci nedělá proto, že očekává, že za to dostane sex, ale proto, že je podle něho správné se takto chovat.  Ženy si myslí, že muži za dobré chování očekávají fyzické odměny. Když své dívce dáte najevo, že to není pravda, příjemně ji tím překvapíte a uděláte jí radost. Nechovejte se drze k jiným lidem a nikoho nepomlouvejte. Když to budete dělat, dáte své dívce najevo, že byste mohli to samé někdy udělat i jí. Když se budete chovat dospěle a ukážete, že dokážete být moudřejší, když se k vám někdo bude chovat špatně, uděláte tím na svoji dívku obzvláště dobrý dojem. Když budete projevovat úctu i těm nejzranitelnějším lidem ve svém okolí, dáte tím najevo, že máte skutečný charakter. Je snadné dělat si legraci z bezdomovců, nebo se jim smát, posmívat se postiženým lidem nebo podomním prodejcům a číšníkům a mnoho lidí to stále dělá. Pokud chcete dát své dívce najevo, že jste hodný muž, měli byste se takovému chování vyhnout a chovat se ke všem lidem uctivě a pomáhat jim.  Dávejte dobré spropitné. V USA se tradičně dává 20% z ceny, což lze snadno vypočítat tím, že zdvojnásobíte podíl daně. Muži to většinou s dětmi moc neumějí, takže když se naučíte s nimi jednat dobře (i v případě, že děti nemáte moc rádi), uděláte tím na svoji dívku dojem. Naučte se hrát si s dětmi, ale uvědomte si, že děti si chtějí často hrát podobným způsobem, jakým jste si hráli jako dítě vy. Probuďte v sobě svého vnitřního piráta a uvidíte, že se budete brzy dobře bavit.

english_section_name: How to Act


summary: Zpomalte. Zredukujte své závazky. Zbavte se všeho, co máte navíc. Ukliďte si ve svém okolí.

document: Jsou chvíle, kdy jste zvyklí dělat všechno v takovém spěchu, že si ani nevšimnete, jak rychlým se váš život stal. I pouhé přečtení slov "Zpomalte" vám umožní na chvíli zastavit a soustředit se. Tento krok je první a nejdůležitější proto, abyste na to jedno slovo mysleli nejen po celou dobu čtení článku, ale i potom.  Přestaňte dělat několik věcí současně. Multitasking se stal v poslední době velmi populárním. Průzkumy ale ukazují, že když se soustředíte na příliš mnoho věcí najednou, v určité chvíli klesá kvalita toho, co děláte. Jen proto, že to dělají ostatní, to nemusíte dělat i vy. Zmenšete množství věcí, které děláte najednou a najdete si své maximum. Vašim cílem je dělat věci pořádně, abyste měli z dosažených cílů dobrý pocit. Naučte se dělat nic jako kdyby to bylo něco. Nicnedělání je svého druhu umění. Mnoho lidí má problém s tím, že nedovede odpočívat. Dejte si pauzu, kdy nebudete dělat nic, i kdyby měla trvat jen pět minut. Pokud máte před sebou nějaké úkoly, pak jděte a pracujte na nich, dokud nebudou hotové. Nicméně od té chvíle si toho na sebe berte méně. Zpočátku s tím možná budete bojovat, ale soustřeďte se na to, abyste si život zjednodušili, protože jen tak vám do něj vstoupí klid a mír. Případný cíl by vás měl motivovat. Zapomeňte na pocity viny.  Snižte množství příležitostí, kdy automaticky odpovíte "Ano" a zaškrtnete si datum v kalendáři. Nejprve si stanovte svůj "limit pohodlí" s ohledem na to, kolik událostí jste schopni s radostí zvládnout. Pak se toho čísla držte. Nikdo nemá povinnost být vždycky ten hodný, kdo na všechno kývne. Když vás někdo pořádá, abyste se zúčastnili nějaké akce, neodpovídejte hned. Chvíli se zastavte a promyslete si, zda ta událost obohatí váš život. Pokud ne, můžete říct "Děkuji za pozvání, ale bohužel musím odmítnout." Naučte se říkat "ne" tím, že vysvětlíte své pohnutky. Existují lidé, pro které "ne" není odpověď. Právě tehdy přichází chvíle, kdy musíte dotyčnému dát trochu víc informací, abyste své jednání vysvětlili. Můžete zkusit odpovědět například "Je to od tebe velmi milé, ale právě se v životě snažím udělat nějaké změny, které jsou důležité pro mě, mou rodinu a mé zdraví, takže bohužel musím odmítnout." Druhý člověk vás určitě pochopí a podpoří. Možná že jste si osvojili konzumní způsob života. Ten se dá popsat jako zbytečné utrácení za věci, které mají ostatním dokázat vaši společenskou prestiž. Pokud toužíte po jednoduchém a klidném životě, budete potřebovat drasticky omezit věci navíc, na které jste si možná zvykli. Cílem je skoncovat se zbytečným utrácením, takže vás nebudou svazovat finanční závazky.  Zeptejte se sami sebe, zda opravdu potřebujete třetí ipad nebo nejnovější elektronické zařízení. Zda si musíte dvakrát denně dávat kávu v drahé kavárně. Řekněte těmto návykům "ne", a touze po jednoduchém a klidném životě naopak řekněte "ano". Pokaždé, když se budete rozhodovat, se můžete rozhodnout správně. Hledejte v životě naplnění v jednoduchých věcech, jako je čas, strávený s přáteli, v přírodě, nebo třeba budování něčeho vlastníma rukama. Vnitřní pocit uspokojení zvýší vaši motivaci a celkovou spokojenost s životem. Lidé si okolo sebe vytvářejí svůj svět, a zaplňují ho věcmi. Pokud chcete zjednodušit svůj život, prohlédněte si své okolí a ukliďte si. Uklizený domov je zdravý domov. Když se zbavíte nepotřebných věcí, které už nepoužíváte a uděláte si doma pořádek, budete mít pořádek i ve svých pocitech a myšlenkách. Když je uklizeno ve vašem vnějším světě, je uklizeno i uvnitř vás.  Každý den si vyhraďte 10 minut na úklid svého okolí. O víkendu nebo volném dni se pusťte do větších projektů, jako je úklid šatních skříní, šuplíků, nebo garáže. Všechny své věci rozdělte do tří kategorií: ponechat si, darovat a vyhodit. Darováním lehce použitých věcí různým charitativním organizacím dáte jiným lidem možnost si ty věci užít a navíc poskytnete pracovní místa lidem, kteří předměty třídí. S každým darováním tak prospíváte celé komunitě, což vám bude zvyšovat sebevědomí.

english_section_name: Adjusting Your Schedule

summary: Stanovte si svoje hodnoty. Přizpůsobte své aktivity tak, aby byly v souladu s vašimi hodnotami. Vytvořte si plán a držte se ho. Učte se žít v přítomném okamžiku. Pište si deník vděčnosti. Trénujte empatii a soucit, abyste do svého života vnesli mír. Zlepšete své vztahy tím, že přestanete být roztrpčení, a začnete být vděční.

document: Zamyslete se nad tím, co je pro vás důležité a co ovlivňuje, jak se chováte, a jaký jste člověk. To jsou takzvané hodnoty. Jsou hnací silou, která vám pomáhá se rozhodovat. Uvědomit si své hodnoty může být náročné, ale rozhodně to stojí za trochu úsilí.  Abyste zjistili své hodnoty, vzpomeňte si, kdy jste v životě byli opravdu nejšťastnější, nejhrdější, nejspokojenější a opravdu naplnění. Sepište si seznam a zamyslete se, čeho jste si na těchto chvílích nejvíce cenili. Mohla to být například kreativita, dobrodružství, věrnost a tvrdá práce, co vám každá taková situace poskytla. Možná si uvědomíte, že si nejvíce vážíte své rodiny. Bude to hnací silou všeho, co děláte. Chcete-li žít jednoduchý a klidný život, pak možná budou vaše hodnoty klid, udržitelný rozvoj, stabilita a zdraví. Podílejte se na aktivitách, které korespondují s vašimi hodnotami a s touhou po jednoduchém životě. Poznáte to podle toho, jak se při všem budete cítit. Budete spokojení a šťastní. Když bude vaše činnost v rozporu s vašimi hodnotami, budete se cítit přesně naopak. Vnitřně budete cítit, že je něco špatně, a že nejste šťastní.  Odmítejte nabídky na věci, které jsou v rozporu s vaší vnitřní touhou po klidném životě. Rozhodněte se, že se v životě budete řídit svými hodnotami. Bude to vyžadovat soustředění a disciplínu, kterou může podpořit například pravidelné cvičení nebo jóga. Když se budete řídit modelem pro řešení problémů, vaše cesta ke změně bude mít strukturu. Formulovali jste svou touhu žít klidný, jednoduchý život, a teď si musíte uvědomit i své cíle, překážky, podle potřeby všechno upravit, a sledovat svůj pokrok.  Uvědomte si své cíle. Jeden z cílů může být například rozvrhnout si postupný úklid vašeho domu a vést si o tom záznam. Sebekontrola a sledování pokroku vám umožní překonat i velké výzvy.  Vyberte si datum, kdy začnete, a udělejte to. Neodkládejte nevyhnutelné. Začněte co nejdříve. Uvědomujte si svůj růst a odměňujte se. Pokud se vám úspěšně podaří splnit své denní nebo měsíční plány, oslavte svůj úspěch. Můžete třeba jít do kina, na sportovní zápas, nebo zasadit strom ve jménu někoho, koho obdivujete. Pozitivní zpětná vazba vás bude motivovat k tomu, abyste ve svém úsilí vytrvali. Pokud na vás určitá strategie nefunguje, přestaňte ji používat. Najděte si jinou a zapojte ji do svého plánu. Neberte to jako selhání - raději se na záležitost dívejte jako na nápravu, která vám pomůže dosáhnout cíle. Nové návyky si vybudujete až po určitém čase a teprve pak pro vás budou přirozené. Jakmile se vaše nové chování stane vaší součástí, můžete se přestat striktně držet plánu a pořád mít pozitivní výsledky. Nedělejte si příliš mnoho starostí s minulostí ani s budoucností. Nestálá mysl je nešťastná mysl. Zjednodušení myšlenek zahrnuje zklidnění mysli a soustředění na to, co děláte právě teď.  Používejte vizualizační cvičení a představte si sami sebe, jak žijete jednoduchý, klidný život bez stresu. Pomůže vám to zklidnit svou mysl. Zamilujte si konverzaci nebo cvičení. Jsou to nejúčinnější způsoby, jak zůstat v přítomné chvíli. Díky psaní deníku vděčnosti budete mít lepší spánek, pevnější zdraví, a větší pocit štěstí - všechny tyto faktory vám do života přinášejí štěstí. Zvažte následující věci, kterých se pokusíte dosáhnout, abyste získali od života co nejvíce:  Začněte tím, že se rozhodnete být šťastnější a vděčnější. Místo jednoduchých vět si raději napište podrobnosti o věcech, za které jste vděční. Směřujte svou vděčnost raději k lidem, než k věcem. Zamyslete se nad tím, jaký by váš život byl bez něčeho na čem vám záleží. Inspirujete se tak k dalším rozměrům své vděčnosti. Nezapomeňte zahrnout také nečekaná překvapení. Neztraťte svou chuť psát tím, že se do psaní budete nutit každý den. Možná vám bude vyhovovat psaní jen jednou nebo dvakrát týdně. Schopnost ocenit něčí boj je důležitá dovednost, kterou byste měli rozvíjet. Někomu to jde samo od sebe, pro jiného je to těžké. Vy sami víte, jak byste chtěli, aby se k vám chovali druzí, použijte to tedy jako vodítko, až budete někomu chtít odpustit. Pokud chcete procvičit soucit a empatii, zkuste se obrátit na některého člena rodiny nebo kamaráda a zeptejte se ho, jestli nepotřebuje s něčím pomoct. Třeba pro něj můžete něco zařídit, nebo udělat i tak jednoduchou věc, jako zajít na nákup či zalít květiny. Cílem tohoto cvičení je dát druhému člověku pocity, které byste sami měli, kdyby on udělal totéž pro vás. Většina vnějšího i vnitřního nepokoje má příčinu v konfliktech s ostatními. Jak se říká, když k někomu chováte zášť, je to jako pít jed v domnění, že tím otrávíte toho druhého. Pocity vděčnosti vám zlepší náladu tím pádem zmenší pocity zlosti. Kdykoliv k někomu pociťujete zášť a nenávist, zastavte se a položte sami sobě následující otázky:  Cítím se dobře, když na toho člověka myslím? Pomáhají mi mé negativní pocity, nebo mi škodí? Mají moje myšlenky na pomstu této osobě, na ni nějaký opravdový vliv? Očividné odpovědi na všechny tyto otázky zní ne, ne a ne. Pak si odpovězte s vděčností na tato prohlášení: Cítím se dobře, že nechávám svou zlost na toho člověka být. Soustředím se na budoucnost a tím se cítím lépe. Soustředím se na zlepšení svého života, místo na ničení života někomu jinému.

english_section_name: Reprioritizing Your Life


summary: Nezapomeňte si čistit zuby pravidelně. Použijte zubní nit před, nebo po čištění zubů. Používejte pravidelně ústní vodu. Naplánujte si pravidelné kontroly u vašeho zubaře.

document: To je nejdůležitější krok, takže ho nepřeskakujte. Měli byste si čistit zuby třikrát denně, po každém jídle.   Ujistěte se, že si čistíte pořádně celou zubní plochu, která je přístupná kartáčkem; z boční strany tváří, ze strany jazyka a žvýkací povrch zubů.   Nasměrujte kartáček do úhlu 45ti stupňů, na místo, kde se vaše zuby setkávají s dásněmi, a jemně kartáčkem masírujte tuto oblast a ujistěte se, že je také čistá. Netlačte zde příliš, ať si nepoškodíte dásně.   Čistěte si zuby dvě minuty. To pomůže odstranit veškerý plak a bakterie a vaše zuby budou čisté a lesklé. Zubní nit používejte nejméně jednou denně.   Zubní nití vyčistíte dalších 33% zubní oblasti, do které se kartáčkem nedostanete.   Zubní nit odstraní plak dříve, než se změní v zubní kámen, díky tomu vaše zuby vypadají čistěji a zdravěji.   Pro optimální délku zubní nitě, si utrhněte kus dlouhý zhruba 12 palců a omotejte si jej okolo ukazováčku na obou rukách, a nechte mezi nimi minimálně 2 palce dlouhý kus. Proklouzněte nití mezi každý zub, a ujistěte se, že přejíždíte od shora zubu až dolů. Opakujte dvakrát až třikrát, abyste si byli jisti, že je plak vyčištěný. To pomáhá udržet vaši pusu a zuby čisté. Některé ústní vody mají přidané "bělící" prostředky, ale záleží na tom, jakou značku používáte – přečtěte si informace uvedené na obalu. To je důležité v udržování dobré ústní hygieny, váš zubař vám může poradit další informace a návrhy, přesně určené pro vás.

english_section_name: Maintaining Good Hygiene

summary: Než začnete zkoušet domácí metody, promluvte si se svým zubařem. Bělení zubů pomocí jedlé sody. Bělení zubů pomocí peroxidu vodíku. Vyplachujte si ústa po dobu 10-15 minut kokosovým olejem.

document: I když se možná snažíte vyhnout návštěvě zubaře, můžete tam nakonec skončit mnohem častěji – a způsobit si značné bolesti – pokud zkusíte něco, co vám poškodí zuby a dásně. Můžete svému zubaři jen zavolat a přehodnotit bezpečnost vámi zvolené domácí procedury. Pokud si budete bělit zuby domácím způsobem bez dřívější konzultace se zubařem, je zde riziko, že si poškodíte zuby nebo ústa. Naneste na kartáček zubní pastu a posypte ji jedlou sodou. Vyčistěte si tím zuby. Jedlá soda pomůže odstranit usazeniny ze skloviny, což je nejvzdálenější část zubů. Tuto proceduru dělejte pravidelně, a zanedlouho začnete mít zuby perlově bílé po zbytek života! Smíchejte jedlou sodu a peroxid vodíku do podoby pasty. Vyčistěte si touto pastou zuby, ale nedělejte to příliš často.  Do směsi použijte 3% peroxid vodíku. Peroxid vodíku je aktivní přísada ve spoustě přes-přepážkových bělících prostředků. Funguje to díky procesu oxidace, což je chemická reakce, která pomáhá bělit zuby. Obsahuje látku zvanou kyselina laurová, která se nachází v kokosovém oleji; tato látka pomáhá v prevenci bakterie, která způsobuje zabarvení zubů. Může to znít nepříjemně, ale chuť není tak špatná, když to vyzkoušíte!

english_section_name: Whitening Your Teeth with Homemade Methods

summary: Vyzkoušejte bělící zubní pastu. Zkuste bělící výplachy. Naučte se něco o bělících páskách a gelech. Promluvte si s vaším zubařem o dalších registrovaných procedurách.

document: Tyto pasty většinou bělí zuby pouze povrchově; některé obsahují silné chemikálie, které mohou zahrnovat hlubší bělení zubů.  Tyto zubní pasty mohou zesvětlit vaši barvu zubů o jeden odstín. Na rozdíl od jiných bělících technik, které můžete dostat na předpis (požádejte svého zubaře, jaké možnosti máte), mohou zesvětlit vaše zuby od tří až po osm odstínů. Mohou vám pomoci osvěžit dech, stejně tak jako zlepšit barvu vašich zubů. Ovšem pokud si budete vyplachovat ústa pouze několikrát, bude to méně efektivní, než bělící pásky a gely, které jsou probírané níž. Tyto látky obsahují peroxid vodíku, který má chemický efekt na bělení zubů. Obecně jsou používány zhruba 30 minut (instrukce velmi závisí na značce a vybrané metodě), dvakrát denně po dobu několika týdnů. Finální výsledek by měl vydržet několik měsíců. To jsou jedny z nejefektivnějších přes-přepážkových produktů na bělení zubů. Registrované procedury, které vám poskytne váš zubař, stojí více peněz, ale zároveň jsou více efektivní. Síla roztoku peroxidu vodíku je znatelně vyšší u zubaře (a více efektivní). Nářadí, pro aplikaci roztoku budou speciálně navrhnuté, aby optimálně pasovaly vašim ústům a tvaru zubů. Budou vyrobeny na míru, aby se maximalizovala oblast vašich zubů, která se bude bělit, a minimalizovat potenciální škodu z bělení jiných částí vašich úst. Váš zubař bude moci také využít své odbornosti, aby vám poskytnul další rady specificky pro vás.

english_section_name: Whitening Your Teeth with Over-the-Counter Products


summary: Co nejvíce se zabavte. Co nejvíce se dané osobě vyhýbejte. Dejte tomu čas. Až budete připravení, začněte randit s jinými lidmi. Pokud s tím nedokážete bojovat, najděte si způsob, jak to napravit.

document: Až důkladně zanalyzujete svoji situaci a uvědomíte si, že jde skutečně o špatný nápad, budete se muset přinutit zrušit svoji posedlost danou osobou. Bez ohledu na to, jak moc vás bude lákat na ni myslet, fantazírovat o ní a představovat si různé scénáře, musíte s tím přestat. Myslete na něco jiného a dělejte něco jiného. Z psychologického hlediska jde o přeprogramování chování a myšlenkových vzorců. Musíte si najít nějakou jinou činnost a naučit se nemyslet na osobu, do které jste se zamilovali. Když budete celý den jen sedět doma, bude pro vás mnohem těžší zapomenout, než kdybyste se ponořili do práce nebo do studia a vedli aktivní společenský život.   Ze začátku pro vás bude ještě těžší nemyslet na tohoto člověka, protože budete muset myslet na to, že na něho nesmíte myslet. Musíte ovšem důvěřovat sami sobě – brzy budete schopni na něj zapomenout. Naučte se myslet na jiné věci. Vytrénujte svůj mozek tak, abyste byli schopní vždy, když si na tohoto člověka vzpomenete, myslet na něco jiného – začněte myslet například na to, jak moc milujete svého aktuálního partnera a na to, jakou historii spolu máte. Pokud jste doma, pusťte si rádio nebo televizi a snažte se myslet na jiné věci. Pokud máte stále pocit, že se vám všechny myšlenky vracejí k člověku, kterého byste neměli milovat, najděte si někoho, s kým si o tom budete moci promluvit – například zavolejte nějakému kamarádovi. Požádejte někoho, aby si s vámi promluvil. V nejhorším případě se alespoň dostanete ven mezi lidi a nebudete mít čas myslet na svého idola. Ponořte se do nějakého nového koníčku nebo činnosti. Zkuste tenis, jógu, psaní povídek, nebo trénink na běžecký závod. Tyto činnosti vám sice samy o sobě nepomohou zapomenout na toho, koho milujete, ale obohatí vám život a pomohou vám začít myslet na jiné věci. Pokud je to pro vás možné, měli byste se tomuto člověku co nejvíce vyhýbat. Vaše láska díky tomu zeslábne. Pokud chcete někoho stále milovat, musíte svůj cit podporovat tím, že s danou osobou budete v kontaktu. (Většinou to skutečně funguje tak, že když někoho nevidíte, brzy na něho zapomenete.) Pochopitelně to není vždy možné nebo praktické, ale měli byste udělat vše pro to, abyste omezili kontakt s danou osobou na minimum. Vyhýbejte se ovšem dramatickým gestům.   Bohužel existují případy, kdy nebude snadné omezit kontakt s osobou, do které jste se zamilovali. Pokud jste se například zamilovali do svého šéfa, který je ženatý, možná bude nejlepší najít si novou práci. Pokud jste se zamilovali do svého profesora a nemůžete se toho zbavit, zamyslete se nad tím, zda je pro vás možné změnit studijní obor. Pokud s danou osobou musíte být v jedné místnosti, nedívejte se jí do očí a snažte se komunikovat co nejméně. Neměli byste to přehánět a absolutně ji ignorovat, ale měli byste omezit vzájemnou komunikaci na minimum. Každá zamilovanost postupem času ochladne. Pokud se vyhnete tomu, že uděláte něco, čeho budete později litovat, vaše emoce nakonec zeslábnou a vy se budete cítit lépe. Možná máte pocit, že se vám nikdy nepodaří se svých emocí zbavit, ale ve skutečnosti to není pravda. Jednoho dne se zamyslíte nad touto chvílí a nebudete schopni uvěřit tomu, že jste cítili tyto emoce. Když budete věřit tomu, že se vaše pocity nakonec změní, budete na nejlepší cestě k tomu, aby se vám to skutečně povedlo.  Bohužel neexistuje žádná přesně daná expirační doba zamilovanosti. Když ale budete žít aktivním životem a budete se věnovat různým věcem, místo abyste se utápěli ve svých emocích, dostanete se z toho mnohem rychleji. Pokud jste single, měli byste se snažit poznávat nové lidi a zapomenout tak na svoji nešťastnou lásku. Nemusíte mít pocit, že jste z toho už úplně venku, ale měli byste mít pocit, že jste schopni začít smysluplný vztah s někým novým – pokud stále silně trpíte svojí zamilovaností, nebylo by fér začínat chodit s někým jiným jen proto, abyste se rozptýlili. Až budete připravení, můžete požádat některého ze svých přátel, aby vás seznámil s někým novým, nebo se sami začít seznamovat. Brzy si uvědomíte, že už na danou osobu téměř nemyslíte. Nezáleží na tom, zda nový potenciální partner bude lepší, než ten, do koho jste se zamilovali poprvé. Záleží jen na tom, abyste trávili čas ve společnosti nových lidí, které budete mít rádi. Začněte randit a buďte otevření novým zážitkům. Ten, do koho jste se zamilovali, pro vás není dostupný, takže musíte přeprogramovat svůj mozek a myslet na to, že byste si měli najít někoho nového. Přiznejme si to: někdy není možné sám sebe přesvědčit, že necítíte to, co skutečně cítíte. Pokud se svými emocemi bojujete, ale bezvýsledně a stále myslíte na osobu, kterou byste neměli milovat, napravte to. Existují způsoby, jak změnit okolnosti tak, aby váš vztah nebyl nevhodný – nejdůležitější je nejprve napravit tyto okolnosti a potom se teprve pouštět do vztahu. Koneckonců vždy platí, že skutečná láska zvítězí nad všemi problémy.   Pokud jde o partnerku vašeho bratra, musíte se k ní chovat galantně a uctivě a nesmíte ji balit. Když se s ní váš bratr rozejde, můžete se ho zeptat, zda by mu vadilo, kdybyste ji pozvali na rande. Možná mu to vadit nebude a v takovém případě to můžete zkusit. Pokud mu to ovšem bude vadit, nebo se s ní nerozejde, máte smůlu (pokud tedy nejste připraveni nést následky svého jednání a akceptovat fakt, že se s vámi bratr možná přestane bavit). Pokud jste se zamilovali do  někoho mnohem mladšího, než jste vy, můžete na něho počkat. Mezitím nesmíte chodit s nikým jiným. Chovejte se přátelsky, udržujte kontakt, ale nedovolte, aby váš vztah prozatím přerostl v něco vážnějšího. Milujte tohoto člověka zdálky, dokud nebude vhodné, abyste spolu začali chodit. Pokud například chodíte na střední školu a zamilovali jste se do svého učitele matematiky, musíte počkat, dokud neodmaturujete a nezískáte trochu životních zkušeností a teprve potom se budete moci rozhodnout, zda se pokusíte s ním navázat vztah. Pokud jste se zamilovali do svého podřízeného, musíte se zamyslet nad tím, jaká opatření v práci budete muset učinit, abyste se vyhnuli problémům, které by vám váš vztah mohl způsobit. Můžete danou osobu přeložit na jiné oddělení, nebo na jinou pracovní pozici, nebo udělat vše pro to, by váš vztah v práci nikdo nevnímal jako střet zájmů, nebo jako nepřístojnost.

english_section_name: Taking Action


summary: Na zvlhčení místa, které budete drhnout, použijte kostku mýdla, sprchový gel, dětský olej nebo něco jiného, co poslouží stejně. Jemně pemzou drhněte pokožku malými, kruhovými pohyby. Pokračujte v drhnutí, dokud neobrousíte celou oblast s chloupky. Opláchněte vydrhnuté místo a naneste na něj hydratační mléko. Opláchněte pemzu teplou vodou s mýdlem a očistěte ji kartáčkem. Buďte trpěliví.

document: Pomůžete tak zmírnit podráždění a škrábance na kůži, které mohou po ošetření pemzou vzniknout. Střídejte kroužení po a proti směru hodinových ručiček. Pohyby by měly být krátké a rychlé a na kůži byste měli tlačit jen minimálně.  Pokud začnete mít pocit podrážděné pokožky nebo během drhnutí pocítíte bolest, okamžitě přestaňte. Nedrhněte si kůži směrem nahoru a dolů, jako kdybyste řezali pilou hrozí větší nebezpečí, že se pořežete.  Začněte na okraji místa, ze kterého chcete odstranit chloupky. Pokud používáte pemzu na pažích, začněte na zápěstí. Pokud budete z nějakého důvodu muset přestat v polovině, nevzniknou vám náhodná holá místa bez chloupků.  Vaše pokožka může být zarudlá a lehce podrážděná. Hydratační mléko zabrání tomu, aby se pokožka vysušila, a případně utiší podráždění. Nepoužívejte parfémované výrobky, mohly by vaši pokožku ještě více podráždit. Je důležité zbavit póry v pemze všech chloupků a odumřelých částeček kůže, abyste ji příště mohli opět použít. Pemza se při depilaci zároveň postará i o peeling pokožky, takže si nemusíte dělat starosti se zarůstajícími chloupky. Pokožka by navíc měla být měkká a hebká, protože pemza odstranila vrstvu odumřelých, zrohovatělých buněk. Je možné, že výsledky neuvidíte ihned. Odstraňování chloupků s pomocí pemzy je postupné a může trvat dny i týdny, než uvidíte rozdíl. Záleží na typu vaší pokožky a na chloupcích, kterých se chcete zbavit. Počkejte 1-3 dny, než pemzu použijete k depilaci znovu. Pokud byste pokožku drhnuli příliš často, můžete si ji vážně podráždit a odřít.

english_section_name: Using the Pumice Stone

summary: Sežeňte si pemzu. Rozhodněte se, kde chcete pemzu použít. Umyjte se teplou vodou. Mýdlem nebo sprchovým gelem očistěte místo, které se chystáte depilovat pemzou.

document: Pemza je levná (obvykle stojí mezi 40 – 100 korunami) a seženete ji běžně v drogerii, prodejnách s přírodní kosmetikou a samozřejmě na internetu. Pemzu snadno poznáte podle porézní struktury. Je lehká a obvykle má šedou nebo černou barvu. Můžete si pořídit i pemzu s gumovým držátkem nebo nalepenou na kusu dřeva (často na druhé straně bývá například pilník nebo leštička). Je jen na vás, s jakým nástrojem se vám lépe zachází. To, že pemzu je možné použít na prakticky každou část těla neznamená, že byste ji použít měli. Oblastem s jemnou kůží nebo s velmi tvrdými chlupy (například oblast rozkroku nebo obličej) byste se raději měli vyhnout. Odstranění tvrdých chlupů vyžaduje příliš mnoho síly a tlaku, které vám mohou poškodit kůži. Během delší doby byste se sice mohli zbavit chloupků nad horním rtem, ale je pravděpodobnější, že si spíš jen poškrábete a podráždíte pokožku tak, že bude červená. A za to pár chloupků nestojí.  Epilace pemzou nejlépe funguje na nohy, paže, pokožku hlavy (pokud nemáte vlasy a chcete mít hlavu opravdu lesklou) či ramena. Pemzou můžete pokožku udržovat hladkou i mezi jednotlivými voskovými epilacemi.  Jestliže stejně chcete vyzkoušet pemzu na oblast bikin nebo na tvář, buďte extrémně opatrní. Nejprve raději zvažte jiné způsoby epilace, například vosk, vytrhávání pinzetou, depilační krémy nebo holení. Nepoužívejte pemzu na kůži, která je už tak podrážděná, červená, spálená od slunce, odřená nebo se odlupuje. Tento způsob depilace funguje nejlépe tehdy, když jsou chlupy změklé. Teplá sprcha nebo horká koupel poskytnou chlupům dostatek času na to, aby změkly, než začnete s pemzou. Pokaždé když na kůži použijete nějaké abrazivum (pemzu, rukavice pro depilaci, smirkový papír), riskujete poškrábání kůže, která pak bude náchylnější k infekcím. Když předem pokožku umyjete, riziko infekce a nákazy bakteriemi bude menší.

english_section_name: Preparation


summary: Hlídejte si ranní nevolnosti. Zjistěte si, zda vám nevadí vůně některých jídel. Všímejte si, jak jste hladová. Hlídejte si, zda nepociťujete kovovou příchuť u potravin. Pozorujte, zda máte chutě. Hlídejte si dýchací problémy.

document: Ranní nevolnosti mohou začít již v začátku těhotenství. I když se jim říká ranní nevolnosti, nemusí probíhat jen ráno. Může vám být nevolno v jakoukoliv denní dobu. Můžete také zvracet. Tento symptom může začít již dva týdny po oplodnění. Zjistíte, že najednou nemůžete vystát chuť nebo vůni některých jídel. Přijde to z ničeho nic, i když jste tato jídla měla předtím ráda. Některé vůně či jídla vám mohou až znechutit chuť k jídlu. Většinou budete mít častěji hlad, když jste těhotná. Pokud máte pocit, že se najíte, ale jste stále hladová, tak můžete být těhotná. Některé ženy tento symptom popisují jako neustálý hlad. Některé ženy mohou pociťovat, jako by jídla chutnala po kovu. Tento symptom může přetrvávat na celém začátku těhotenství. Stejně jako nechuť k jídlu, můžete začít mít chutě na některá jídla. Samozřejmě každý z nás má někdy na nějaké jídlo chuť. Nicméně chutě v těhotenství bývají intenzivnější. Někdy můžete na začátku těhotenství pociťovat, jako by se vám nedostávalo dechu. Většinou je tento symptom velmi střídmý. Přesto, pokud tento symptom zpozorujete, měla byste navštívit svého lékaře.

english_section_name: Paying Attention to Other Symptoms

summary: Hlídejte si svůj menstruační cyklus. Pociťování natékání nebo bolesti v prsou. Hlídejte si špinění nebo poševní výtok. Sledujte křeče. Sledujte neobvyklou únavu. Všímejte si, jak často močíte. Sledujte náladovost. Hlídejte si závratě. Všímejte si bolestí hlavy.

document: Těhotné ženy během otěhotnění nemenstruují. Pokud se svým cyklem meškáte, značí to o tom, že jste těhotná. Nicméně, můžete vynechat svůj cyklus i z jiného důvodu. Například díky stresu nebo dokonce během cvičení.  Pokud nejste zvyklá, tak se naučte zaznamenávat si svůj menstruační cyklus a budete si tak jisté ve chvíli, kdy ho zmeškáte. Jediné, co musíte udělat, je to, že si označíte začátek a konec vašeho cyklu. Takto jednoduše zjistíte, jak váš cyklus funguje. Existují také aplikace pro jednoduché ohlídání vašeho cyklu. Díky hormonům, produkovaným na začátku těhotenství, můžete sledovat změny prsou. Mohou natékat nebo být na omak bolestivá. Můžete mít také pocit, že jsou větší či plnější. Vaše bradavky mohou být také bolestivé, nateklé nebo mohou být svědivé. Můžete špinit ve chvíli, kdy oplodněné vajíčko narazí do stěny dělohy. Usazení obvykle nastane mezi týdnem nebo týdnem a půl od oplodnění. Tento symptom může trvat ale až 3 měsíce. Špinění je obvykle světlejší barvy než menstruační krvácení. Nějaké křeče můžete pociťovat již od začátku. Většinou jsou stejné jako při menstruaci. Pokud budou horší a budete je pociťovat pouze v části vašeho těla, tak to může být znamení nějakých komplikací. Zavolejte svému doktorovi, pokud se cítíte opravdu špatně. Některé ženy se na začátku těhotenství cítí velmi unavené. Tento příznak je obvykle přičítán ke zvýšení hladiny progesteronu. Může se to, ale také dít proto, že vaše tělo produkuje více krve pro vás i vaše dítě. Tento symptom je možné pozorovat již týden od početí. Jeden z dalších příznaků těhotenství je časté močení. Poté, co otěhotníte, tak vaše tělo začne produkovat více lidského choriogonadotropinu, což je hormon. Tento hormon, který je nejvíce zastoupen právě v prvních týdnech těhotenství, tlačí více krve do vašich třísel. Díky tomu musíte častěji na toaletu. Hormony mohou způsobovat náladovost stejně tak, jako při menstruaci. Pokud se cítíte velmi náladová, může to znamenat, že jste těhotná. Tento symptom se objeví mezi dvěmi až třemi týdny, kdy dojde k oplodnění. Další z brzkých symptomů těhotenství jsou závratě. Většinou je tento symptom způsoben hormonálními změnami. Může to být ale také způsobeno tím, kolik krve vaše tělo momentálně produkuje. Někdy je bolest hlavy prostě jen bolestí hlavy. Ale pokud vás bolí hlava častěji, tak to může být také symptom těhotenství díky hormonálním změnám ve vašem těle.

english_section_name: Checking for Hormonal Changes


summary: Zabalte chleba do alobalu. Umístěte chleba do hrnce s pokličkou. Umístěte hrnec na plotnu na malý výkon.

document: To pomůže ohřát chleba souměrně a ochrání ho před spálením v průběhu ohřívání. Použijte co nejmenší hrnec, ale aby se do něj pořád pohodlně vešel chleba. Dejte na hrnec pokličku. Malý výkon pomalu ohřeje chleba. Nechte ohřívat asi pět minut, pak vyjměte chleba a zkontrolujte jak je chleba ohřátý. Pokud není dostatečně ohřátý, vraťte chleba zpátky do hrnce a ohřívejte dalších pět minut. Další alternativou je zabalit chleba a ohřívat v páře nad vařící vodou na pařníku. Chleba dobře zabalte, aby se pára nedostala k chlebu a nerozmočila ho. Tato metoda neudělá křupavou kůrku, ale je vhodná na tvrdý, suchý, den starý chleba.

english_section_name: Using the Stovetop

summary: Nakrájejte chleba. Opečte chleba v tousteru. Zkuste péct chleba v troubě.

document:
Použijte nůž na chleba, abyste nakrájeli tak tenké plátky, které se vejdou do vašeho tousteru a půjde na ně namazat máslo, nebo vyrobit sendvič a nerozpadnou se.  Mějte na paměti, že čím tenší plátky uděláte, tím rychleji se chleba opeče a tím bude křupavější. Můžete udělat silné, vydatné tousty v troubě, pokud se vám nevejdou do toasteru. Pokud hledáte rychlý, praktický a efektivní způsob pečení, není nic lepšího než touster. Dejte plátky do tousteru, nastavte jak chcete mít toust upečený a zatlačte páku, která zasune plátky do toustru a zapne ho. Jakmile toust vyskočí z tousteru je připravený k jídlu.  Buďte opatrní při vyndávání chleba z tousteru. Možná ho budete muset nechat trochu vychladnout, pokud bude na dotek moc horký.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Nikdy nestrkejte nůž nebo vidličku do tousteru, abyste vyndali toust. Vytáhněte touster ze zásuvky a pak vyndejte toust.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} To dodá chutný labužnický detail, protože nic nepřekoná texturu chleba pečeného v troubě. Zapněte gril a nechte ho rozehřát. Položte plátky chleba na pečící papír. Dejte chleba do trouby na dvě až pět minut, nebo do té doby, než je chleba upečený k vaší spokojenosti.  Namažte před grilováním chleba máslem pro zvlášť chutnou variantu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Také můžete na chlebu rozpustit sýr na dobrou odpolední svačinu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Making Toast

summary: Předehřejte troubu na 350°F (175°C). Zabalte chleba do folie. Pečte chleba asi 10 až 15 min. Vyndejte chleba z trouby a ihned servírujte.

document: To je nejlepší teplota na rozpékání chleba. O trochu teplejší trouba a chleba se může lehce spálit. Chladnější teplota vyžaduje delší dobu pečení a výsledkem je suchý chléb. Pokud chcete měkkou střídku a kůrku k nakousnutí, 350°F (175°C) je to pravé.   Je lepší chleba nakrájet po rozpečení, než ho krájet předtím. Nakrájený chleba se rychle rozpeče a je pak tvrdý a křupavý, pokud si nedáte pozor. Pokud ale chcete dělat strouhanku, nebo krutony, můžete ho nakrájet na plátky nebo na kostičky. Pokapejte ho rozpuštěným máslem, posypte trochou soli, pepře a sušeným česnekem a máte chutné doplnění vašeho salátu. To ochrání kůrku před spálením, zatímco se vnitřek chleba hřeje. Pokud chleba budete rozpékat nezabalený, může se kůrka přepéct a bude tvrdá. Na malé a úzké chleby jako je bageta bude stačit 10 min. Velké, silné bochníky chleba pečte 15 min., aby se střídka prohřála. Servírujte ihned, aby chleba znovu nevychladl. Třetí rozpékán chleba by pravděpodobně změnilo jeho chuť i texturu. .

english_section_name: Using the Oven


summary: Snažte se k tomu přistupovat pozitivně. Obklopte se ostatními lidmi. Buďte laskaví. Distancujte se. Ujasněte si, co od přátel hledáte. Zaměřte se na to, co je možné změnit.

document: „Nic není dobré nebo špatné, dokud si to nezačnete myslet.“ Toto přátelství nemusí být vyloženě špatné. Je symbolem růstu a dospělosti. Ukazuje světu, že jste si našli svoji vlastní cestu a že se o ni nechcete dělit. Toť vše. Nejde o to, že byste někoho opouštěli – jde o to dělat to, co sami chcete.    Každá zkušenost a každý vztah má svoji hodnotu. Někteří lidé by ale měli patřit do vzpomínek a ne být naším osudem. Tak to mý být. Buďte vděční za zkušenosti, které jste díky tomu získali. Díky nim jste tím, kým dnes jste. Toto přátelství z vás udělalo někoho, kým nechcete být (bohužel, přátelství mají tu moc). Tyto toxické vztahy vás mohou vysávat a ovládat váš život. To jediné, co můžete udělat, je začít se stýkat s jinými lidmi. Najděte si nové přátele, se kterými se budete cítit dobře.   Pokud nemáte plán B, budete si muset nějaký vymyslet. Ze začátku to možná bude děsivé, ale kdyby to bylo jednoduché, nestálo by to za to. Zapište se do nějakého kurzu, najděte si nový koníček nebo cestujte. Buďte součástí většího světa. Čím větší svět budete mít, tím menší vliv na vás budou mít jednotliví lidé. Když se kamarádíte s někým, kdo se chová jako houba, tento člověk si většinou ani neuvědomuje, že se tak chová. To poslední, co chcete, je nadávat mu a vztekat se. Určitá část vás ho má jistě stále ráda. Když se vás zeptá, co se děje, mluvte pravdu, ale buďte laskaví a snažte se mu neublížit.    Pokud nevíte, co byste měli říct, řekněte jen to, že jste zjistili, že už si nemáte co říct a že je to v pořádku. Pokračujte s tím, že si tohoto člověka ceníte, ale že nevidíte smysl v tom, abyste pokračovali ve vašem přátelství. Řekněte mu, že se s ním necítíte dobře a že už nechcete být jeho obětí. Pravděpodobně se vás bude vyptávat a bude se zlobit, ale vám nakonec bude lépe bez ohledu na to, jak bude reagovat. Někdy lidé chtějí to, co nemohou mít. Je možné, že se vám tento kamarád bude ozývat ještě častěji než dříve. I když tvrdí, že si své chyby uvědomil, neskákejte mu na to. Budete si to muset dobře rozmyslet, takže si udržujte odstup a snažte se vnímat celou situaci objektivně.   Pokud o tom chce váš kamarád mluvit, řekněte mu to. Oba potřebujete nějaký čas na rozmyšlenou, abyste viděli, jaké to bude, když nebudete v kontaktu. Budete si muset chvíli držet odstup, abyste viděli, jaké to skutečně je. Pokud uběhne několik týdnů a vy se oba budete chtít setkat, jděte na to pomalu. Je možné, že se váš kamarád poučil, ale neměli byste s tím počítat. Bylo by hrozné opustit kamaráda a najít si místo něho jiného, který by se k vám choval stejně špatně. Až si budete hledat nového kamaráda, jaké vlastnosti by podle vás měl mít? Čeho si u ostatních lidí vážíte?   Může vám nějakou dobu trvat, než na to přijdete. Co se vám na vašem bývalém kamarádovi líbilo? Co jste u něj hledali? Jaké tři vlastnosti musí mít člověk, kterého budete považovat za dobrého kamaráda? Tento váš kamarád je také člověk. Nemůžete ho změnit, i kdybyste se o to snažili. A je to v pořádku. Je tím, kým je a vy jste také tím, kým jste. Na tom není nic špatného. Protože to ale nelze změnit, neměli byste tomu věnovat energii. Zaměřte se na to, co vás udělá šťastnějšími.   Své prostředí změnit můžete. Můžete změnit i svůj pohled na svět nebo své potřeby. Zaměřte se na jednu z těchto věcí a pracuje na ní. Když budete sami se sebou spokojenější, hned uvidíte vše jasněji.

english_section_name: Letting Go of a Toxic Friendship

summary: Zhodnoťte své standardy. Zhodnoťte své štěstí. Na nic nečekejte. Udržujte si fyzický odstup. Buďte upřímní. Nevyčítejte si to. Zaměřte se na sebe.

document: Tento člověk si evidentně nebyl schopný vážit vašich skvělých vlastností, takže si nezaslouží ani váš čas. Tím si můžete být naprosto jistí. Zasloužíte si někoho, kdo si uvědomuje, jak skvělí jste a chce, abyste byli součástí jeho života. Ti, kteří to nevidí, mohou klidně odejít.   Udělejte si chvíli na to, abyste se soustředili sami na sebe. Podívejte se na sebe co nejobjektivněji. Bylo na vašem vztahu něco bezpečného, protože nešlo o plnohodnotný vztah? Cítíte se lépe, protože víte, že vám nikdo nemohl ublížit, protože váš vztah nebyl skutečný? Pokud máte pocit, že to tak bylo, pravdou je, že to nemá nic společného s tím druhým, ale pouze s vámi. Ten, do koho jste se zamilovali, je pouze symbolem, na který jste si přenesli svůj význam. Ať už jste zažili skutečnou neopětovanou lásku, nebo se vám někdo jen hodně líbil, byli jste s tímto člověkem skutečně tak šťastní, jak jste mohli být? Pravděpodobně ne a přáli jste si, aby váš vztah dopadl dobře, aniž byste věděli, jak to bylo ve skutečnosti. Kolik z toho byla realita a kolik byla jen přání, naděje a projekce?   Tento vztah nebyl schopen naplnit vaše potřeby, jinak byste na něho nechtěli zapomenout. Uvědomujte si to. Tento vztah vaše potřeby sice nenaplnil, ale nějaký jiný to v budoucnu dokáže. Pokud ale chcete potkat někoho jiného, musíte nejprve zapomenout na tento vztah. Život je příliš krátký na to, abyste marnili čas. Ten druhý už dáno žije svůj život, takže byste se do toho měli dát také. Je to férový přístup. Neznamená to, že byste si hned měli hledat nový vztah – znamená to, že byste neměli přestávat chodit mezi lidi a měli byste se snažit užívat si svůj život.   Nečekejte na to, až se něco změní. Čekali byste hodně dlouho. Obecně je nejlepší předvídat budoucí věci tak, že se zaměříte na minulost. Protože vás vaše minulé chování dovedlo až ke zlomenému srdci, měli byste se snažit se z toho poučit a chovat se jinak. Je pravděpodobné, že určitá součást vašeho já tyto věci dobře ví. Někde uvnitř víte, že tento vztah pro vás nebyl vhodný a že je naprosto logické na něj zapomenout a jít dál. Bez ohledu na to, jak hluboko tyto myšlenky máte, se snažte je vytáhnout a každý den se jimi zabývat. Nechejte je, aby vás ochránily před dalším zklamáním. Tato vaše část ví, co má dělat, abyste se cítili lépe – ať už je to sklenička s kamarádkami, dlouhý ranní běh, nebo dovolená, kterou už dlouho odkládáte. V každém případě se do toho pusťte. Nyní už víte, že si musíte udržovat duševní odstup, ale je také důležité si udržovat fyzický odstup. Vaše utrpení skončí pouze ve chvíli, kdy nebudete svoji nešťastnou lásku potkávat. Pokud to můžete ovlivnit (a nejde například o kolegu), udělejte to. Díky tomu se vzpamatujete mnohem rychleji.   Nemusíte to brát jako výmluvu k tomu, abyste stále zůstávali doma a nechodili mezi lidi. Můžete to ale využít k tomu, abyste změnili svoji rutinu. Chodíte stále do stejné kavárny? Najděte si jinou. Chodíte stále do stejné posilovny? Kupte si permanentku do jiné. A najděte si nějaký nový koníček! Pokud se s objektem svého zájmu stýkáte, buďte připraveni na to, že se vás bude vyptávat. Není nic špatného na tom se někdy vymluvit a neříct mu, proč se mu vyhýbáte – koneckonců na tom už nezáleží. Nejlepší je připravit si nějakou diplomatickou verzi pravdy.   Tuto situaci za vás nevyřeší nikdo jiný. Nejlepší je ale říct něco jako „Potřebuji nějaký čas pro sebe, abych si ujasnil, co je pro mne nejlepší.“ Když se to tomu druhému nebude líbit, můžete se jednoduše zvednout a odejít. Neudělali jste žádnou chybu. Takový je prostě život. Stává se to každému. Může vás těšit to, že se z toho poučíte. Když vám někdo naposledy zlomil srdce, jistě jste se z toho poučili a ani tentokrát to nebude jiné. Neudělali jste nic špatně, v tu chvíli jste si mysleli, že jednáte správně.   Přát si, abyste udělali něco jinak, řekli něco jinak, nebo se chovali jinak, je zbytečné. Jste tím, kým jste a když vám něco nevyjde, neznamená to nic hrozného. Měnit sebe sama je vyčerpávající a pravděpodobně nejistý proces. Když se budete obviňovat za to, jací jste, budete se chovat hloupě. Kým byste měli být, když ne sami sebou? Nyní je čas myslet jen na sebe. Děláte to pro sebe, ale také pro své budoucí vztahy. Když nebudete myslet na to, kdo jste a co chcete, nebudete schopni najít v budoucnu štěstí. Není to sobeckost – je to logické myšlení.    Co máte rádi? Vymyslete si alespoň pět věcí a věnujte se jim. Nakonec přijde čas, kdy si uvědomíte, že jste na svoji nešťastnou lásku už zapomněli a ani jste si toho nevšimli. Budete totiž myslet na svůj život. Až se k tomu za několik měsíců vrátíte, budete z toho mít skvělý pocit.

english_section_name: Letting Go of an Unrequited Love

summary: Dovolte si pocítit svůj smutek. Neidealizujte si minulost. Udržujte si co největší odstup. Nestavte se až na druhé místo. Neobviňujte všechny muže/ženy. Zbavte se negativních myšlenek. Spolehněte se na své přátele. Najděte sami sebe a mějte se rádi.

document: Nejprve byste měli nějakou dobu truchlit. Emoce, vztek i pláč jsou pro vás dobré. To, co cítíte, je normální a je nutné to ze sebe dostat ven. Až překonáte fázi prvotního truchlení, budete moci začít pracovat na tom, co musíte udělat. Nejprve si ale musíte projít truchlením, bez toho by to nešlo.   Nejprve pravděpodobně pocítíte popírání a potom vztek. Nebude se vám to zdát jako skutečné a slova, která jste si vyměnili, ve vás budou vyvolávat vztek a bolest. Místo toho abyste se mučili nejen rozchodem, ale i tím, jak rozchod zvládáte, si uvědomte, že takto to funguje. Vaše pocity jsou vaší součástí. Nejste ani šílení, ani zoufalí. Jste jednoduše lidé. Možná máte chuť stále myslet na to, co skvělého jste spolu prožili. Ležíte v posteli a přehráváte si tyto vzpomínky stále dokola. Kdybyste se ale s bývalým partnerem dali zase dohromady, velmi brzy byste poznali, proč vám to nefungovalo a proč jste se rozešli. Je těžké si uvědomovat špatné věci, když se zmítáte v emocích. Měli byste vědět, že pokud stále dokola vzpomínáte na příjemné věci, nevidíte celou věc realisticky.    Pokud potřebujete fakta, uvědomte si, že emoce vyvolávají vzpomínky. Když tedy budete zoufale hledat jen to dobré, vaše mysl si vytvoří nové způsoby, jak vám tyto požadavky splnit.   Vaše paměť vám v zásadě nasazuje růžové brýle. „Nechat někoho jít“ je v podstatě eufemismus pro zapomnění. Zní to trochu tvrdě, ale proto tomu říkáme jinak. Když si budete od svého bývalého partnera udržovat odstup, budete na nejlepší cestě na něho zapomenout. Pokud u sebe doma najdete něco, co mu patřilo, vyvolá to ve vás takové emoce a vzpomínky, že se budete cítit stejně špatně, jako první den po rozchodu. Všeho se tedy zbavte!  Dobře víme, že se to lehce řekne. Můžete se ale snažit alespoň omezit dobu, kterou strávíte v přítomnosti tohoto člověka. Vymyslete si nějakou výmluvu, začněte se věnovat novým věcem, najděte si nová místa, kam budete chodit, nebo nové lidi, se kterými budete moci trávit čas. Nemusíte měnit celý svůj život, ale měli byste myslet na sebe. Až si projdete smutkem a vztekem a odpřisáhnete si, že už nikdy nebudete tak hloupí, pravděpodobně budete nějakou dobu přemýšlet nad tím, co všechno jste udělali špatně a budete mít pocit, jako kdybyste chodili mlhou. Bude lákavé na všechno se vykašlat a nedělat vůbec nic, ale to si nesmíte dovolit. Musíte se starat o svůj život a nesmíte se zastavit a podlehnout tomu.  V tuto chvíli se musíte věnovat svým povinnostem a myslet na sebe. Dělejte to, co vás dělá šťastnými (pokud to samozřejmě není škodlivé). Můžete si mluvit o čem chcete a dělat si co chcete. Máte právo na to být trochu sobečtí. Měli byste jednoduše myslet jen na sebe. Brzy se z toho dostanete (díky tomu, že přestanete myslet jen na sebe, ale najdete si někoho jiného) a to poslední, co byste měli chtít, je být zbytečně naštvaní na celou populaci jednoho pohlaví. Když budete cyničtí, nepomůže vám to poučit se ze svých chyb – bude to spíše něco jako kdybyste se chtěli vzdát. Snažte se vidět v lidech to nejlepší. Někdy to není zřejmé na první pohled, ale vždy to v nich je.   Ne všichni muži jsou zlí a ne všechny ženy jsou podlé. Možná máte smůlu na podlé parchanty, ale v tomto případě nejde o tohle. Prohlédněte si všechny lidi, které znáte – jistě si uvědomíte, že je každý z nich jiný. Proto byste se neměli uchylovat k negativní generalizaci. Krása vaší mysli je v tom, že je vaší součástí a vy ji můžete ovládat. Když vás přepadnou negativní myšlenky, máte možnost je zastavit. Myšlenkové pochody můžete jednoduše zastavit. Někdy to chce trochu tréninku, ale vždy toho můžete dosáhnout.     Zkuste si své negativní myšlenky říkat hlasem nějaké komiksové postavičky. Když si řeknete „Nenávidím se za to, jaký idiot jsem“ hlasem kačera Donalda, jen těžko to budete moci brát vážně. Choďte se vzpřímenou hlavou. Když se budete chovat vznešeně a budete chodit rovně, budete se i lépe cítit. Když budete mít hlavu svěšenou, budete působit hanebně a budete se i cítit špatně. Jen malý pohyb vám pomůže se cítit mnohem, mnohem lépe. Nejvíce ze všeho nyní budete potřebovat své kamarády. Ti vám pomohou myslet na jiné věci a dají pozor na to, abyste se zbytečně nezastavovali. Nebojte se je požádat o pomoc – je více než pravděpodobné, že si sami zažili něco podobného.   Požádejte své přátele, aby vám pomohli nemyslet na své trápení. Je nutné o svých pocitech mluvit, ale neměli byste to dělat donekonečna. Požádejte své přátele, aby vám věnovali 15 minut svého času, ale potom vám už nedovolili se litovat a přemítat o minulosti. Jistě vám rádi pomohou se z rozchodu vzpamatovat. S největší pravděpodobností jste úžasní a to, co se vám stalo, je jen malou překážou na vaší cestě. Jistě jste si to uvědomovali i dříve, tak proč byste měli nyní čekat? Pokud se vám povedlo se dříve dostat zpět do sedla, může se vám to podařit znovu. V tuto chvíli jste jen zapomněli na to, jak schopní a odolní jste. Pokračujte se svým životem a uvidíte, že vám to půjde snadno.   Když přestanete žít, nemůžete nechat svého bývalého jít. Když žijete (využíváte příležitostí, užíváte si život, obklopujete se lidmi a věcmi, které máte rádi), jde vám to samo a ani si toho nevšimnete. Zamyslete se nad tím, kým jste byli, než se to stalo. Co vás bavilo? Z čeho jste byli nadšení? Jak úžasní jste byli?

english_section_name: Letting Go of an Ex


summary: Přihlaste se na Google AdSense. Propagujte svoji stránku. Všímejte si statistik. Staňte se partnerem.

document: AdSense bude na vaši stránku umisťovat reklamu na nejrůznější produkty a služby, které jsou relevantní vůči obsahu vašich stránek. Budete mít zaplaceno pokaždé, když se na vaší stránce objeví nějaké reklama nebo když někdo na nějakou reklamu klikne. Za každé kliknutí nebo zobrazení budete mít zaplaceno velmi malou částku. Takže čím větší návštěvnost máte, tím budete mít více kliknutí a o to více peněz vyděláte. Pokaždé, když zveřejníte nějaký článek, uděláte změnu nebo opravíte tečku na vykřičník či "tne" na "ten", dejte o tom světu vědět přes Twitter, Facebook, Tumblr, LinkedIn a všechny jiné sociální sítě. Klíčem je šířit informace o své stránce mezi lidmi.   Udělejte si účty na všech zmíněných sociálních sítích a ujistěte se, že na své stránce máte na ně dobře viditelné odkazy. Začněte emailovou kampaň. Jednou týdně publikujte email "to nejlepší z mé stránky" – tak často, aby lidi bavil jejich obsah, ale zároveň nebyl považován za spam. Zjistěte, která reklama na vaší stránce nejlépe funguje a používejte více podobných reklam.  Postupným vylepšováním celého procesu bude mít pro vás každá návštěva vyšší hodnotu pro generaci příjmu. Vždy si pamatujte: čím déle člověk zůstane na vaší stránce, tím větší bude vaše výplata. Hodně štěstí! Společnosti používají partnerské programy na zvýšení online prodeje a ke většinu programům se lze připojit zdarma. Pokaždé, když nějaký návštěvník něco koupí přes odkaz na vaší stránce, tak si vyděláte nějaké provize.

english_section_name: Starting Advertising and Promotion

summary: Určete si, jaký je váš cíl. Najděte si vhodný cílový trh. Zajistěte si vhodnou doménu. Budujte vaši stránku. Snažte se zachovat svěží obsah.

document: Pokud chcete přitáhnout pozornost investorů (v tomto případě inzerentů) musíte mít prostor, kde můžou inzerovat své produkty. Snaha přitáhnout inzerenty by tak měla být váš hlavní cíl, jelikož to bude mít vliv na váš finanční úspěch.  Zjistěte si, co inzerenti nebo algoritmy na umístění reklamy hledají na webových stránkách. Obvykle hledají místo, které ve velkém navštěvují potenciální kupující s disponibilním příjmem a kteří by měli zájem o produkty, které blízce souvisejí s obsahem vašich webových stránek. Zjistěte si, jakou webovou stránku chcete mít a následně se snažte získat – a udržet – spoustu návštěvníků. Čím déle budou na vaší stránce, tím pravděpodobnější je, že opustí vaši stránku kliknutím na odkaz na některého z vašich inzerentů a ne na tlačítko Zpět. Abyste vygenerovali co největší návštěvnost a tím pádem i co největší příjem, buďte selektivní ve výběru vaší cílové skupiny. Přestože každá demografická skupina má své plusy a mínusy, tak podle studií jsou mladí lidé obecně optimističtější a dobrodružnější – a tudíž je u nich pravděpodobnější, že kliknou na reklamu na vaší webové stránce.  Mějte na vědomí, že váš cíl je počet kliknutí, ne prodej: jsou to kliknutí, které vám generují příjem. Jakmile návštěvník opustí vaši stránku, tak je pouze na prodejci, aby uzavřel prodej. Dostanete zaplaceno bez ohledu na to, jaký je výsledek prodeje. Zjistěte si na internetu, jaké jsou trendy a jaké existují nápady na webové stránky. Berte v potaz i rok, v kterém dané informace hledáte. Vyhnete se tak ztrácením času nad trendy z roku 2006. Například, zadáte-li do Googlu "website ideas 2015", tak se vám dostane skoro miliarda výsledků. Pak už je to jen otázka toho, jak nekombinujete klíčová slova, abyste našli nápady, které se vám opravdu líbí. Na začátku 21. století jste mohli vymyslet jméno společnosti a lehce pro něj najít doménu se stejným jménem.  Dnes je to však téměř nemožné. Můžete však být kreativní v používání pomlček. I když je doména "geeks.com" (a .net, .org, či .xxx) zabraná, tak můžete vyzkoušet něco jako "website-4-g33ks".  Dobrý způsob, jak si zajistit doménu ".com" je vytvořit si vlastní webovou stránku přes webhostingovou službu (spousta stránek nabízejících registraci domény vám to umožní). Výhodou je, že budete flexibilnější, co se týče designu a instalace vlastního kódu. Případně si můžete udělat účet na službě jako je Blogger od Googlu nebo Wordpress. Obojí služby vám umožní používat vlastní jméno před názvem jejich služby (např. geeks.wordpress.com) a webové stránky; to vše zdarma. Další výhodou je, že si můžete na Bloggeru a Wordpressu vybrat ze spousty dobře navrhnutých vzhledů, pomocí kterých vaše stránka bude vypadat skvěle. Nevýhodou je, že si většinou musíte zaplatit "profesionální" verzi, pokud chcete stránku nějak výrazně. Dejte vaši stránku dohromady pomocí přednastavených vzhledů nebo podle vašeho vlastního designu (od vás nebo od designera). To, co se stránkou budete dělat závisí na tom, na jaký trh se hodláte orientovat. V každém případě vaším cílem je mít co nejvyšší návštěvnost a je jedno, jestli přes stránku nabízíte vaše služby (např. "Opravna aut Praha") nebo máte výhradně online obsah (např. "Sářiny recepty"). Pokud nabízíte nějakou službu, tak vaše stránka by měla mít obsah, který má s danou službou spojitost. Na stránce Opravny aut Praha, byste mohli mít články o výměně oleje či pneumatik nebo sekci Otázky a Odpovědi na jakékoliv téma spojené s auty.  Sára by mohla zveřejňovat nejen recepty, ale i informace o převodu kuchyňských měr, o rozdílu mezi jednotlivými moukami nebo příběhy kuchyňských pohrom a úspěchů. V každém případě byste se měli snažit dát vaším návštěvníkům důvod k delší návštěvě – a ke kliknutí na reklamy! Nemyslete si, že zveřejníte pouze jeden nebo dva články a máte hotovo. Pamatujte si, že se bavíme o vašem zdroji příjmů. Přemýšlejte o tom jako o své práci – je jedno, jestli je to na částečný nebo plný úvazek, přesto se budete muset vaší stránce nějakou dobu věnovat, pokud chcete zaplatit všechny účtenky. Čím více budete psát, tím větší zájem o vaší stránku bude. Čím větší zájem o vaší stránku bude, tím více lidí ji bude pravidelně navštěvovat a hlavně tím relevantnější se vaše stránka bude zdát algoritmům na umístění reklamy. Více reklam = více kliknutí = více peněz. Nikdy nepřestaňte myslet na tento cíl.

english_section_name: Creating A Website


summary: Rozpoznejte příznaky a symptomy. U hydrokély buďte trpěliví. Zkuste epsomskou solnou lázeň. Vyhněte se traumatu varlat a pohlavním chorobám. Kdy vyhledat lékařské ošetření.

document: První náznak hydrokély je bezbolestný otok nebo zvětšení šourku, což představuje hromadění tekutiny kolem jednoho nebo obou varlat. Děti mají zřídka komplikace hydrokély a drtivá většina zmizí do jednoho roku bez léčby. Naproti tomu lidé s hydrokélou mohou nakonec dojít k nepříjemným pocitům, jak se šourek zvětší a ztěžkne. To může v extrémních případech vytvářet potíže při sezení nebo chůzi / běhu.   Bolest nebo nepohodlí z hydrokély je obecně v souvislosti s její velikostí — čím větší hydrokéla je, tím větší je pravděpodobnost, že ji budete cítit. Hydrokély mají tendenci být menší v dopoledních hodinách (po probuzení) a pak více otéci v průběhu dne.  U předčasně narozených dětí je větší riziko hydrokély. V drtivé většině případů u novorozených chlapců, mládeže a mužů, hydrokély vymizí samovolně bez jakékoliv specifické léčby. Zablokování nebo přetížení v blízkosti varlete se vyřeší samo a hydrokéla odteče a vstřebává se do těla. Proto, pokud si všimnete, že máte zvětšený šourek a není bolestivý a nezpůsobuje vám problémy s močením nebo při sexu, dopřejte si trochu času, aby se vyřešil sám.   U malých chlapců hydrokéla obvykle zmizí samovolně do 1 roku od narození. U mužů hydrokéla často postupně vymizí během šesti měsíců, v závislosti na příčině. Ty větší mohou trvat delší dobu, ale bez lékařského zásahu by to nemělo trvat déle než rok. Hydrokély jsou podobné tekutinou naplněné uzliny, které se tvoří ve šlachových pochvách v blízkosti kloubů, a pak postupně zmizí. Pokud si všimnete bezbolestného otoku varlete/ šourku, dopřejte si velmi teplou koupel s alespoň pár šálky Epsomské soli. Relaxujte ve vaně po dobu 15-20 minut, s nohami mírně rozšířenými tak, aby voda obklopovala šourek. Teplo z vody může stimulovat pohyb tělních tekutin (to může pomoci povolit blokádu) a sůl může vytáhnout tekutinu ven přes kůži a snížit otok. Epsomská sůl je také bohatým zdrojem hořčíku, který pomáhá uvolnit svaly / šlachy a zklidňuje jakékoliv bolesti.   Pokud je hydrokéla spojená s bolestí, pak vystavování šourku teplé vodě (nebo jakémukoli zdroji tepla) může způsobit další zánět a vaše příznaky zhoršit. Nepřipravujte si koupel příliš horkou (aby se zabránilo opaření) a neseďte ve vaně příliš dlouho (aby se zabránilo dehydrataci). Příčina hydrokély u malých chlapců je neznámá, ačkoli se objevuje názor, že je to hromadění tekutiny ze slabého oběhu krve vzhledem k postavení dítěte v děloze. Nicméně u starších chlapců a mužů, je příčina obvykle spojena se zraněním šourku nebo s infekcí. Trauma může nastat z wrestlingu, bojových umění, jízdy na kole a různých sexuálních aktivit. Infekce ve varlatech / šourku často souvisí s pohlavně přenosnými chorobami. Proto se chraňte před traumaty šourku a praktikujte bezpečný sex.   Pokud provozujete kontaktní sporty, vždy noste sportovní suspenzor, abyste ochránili váš šourek od zranění. Vždy použijte nový kondom při sexu, aby se výrazně snížilo riziko infekce. Sexuálně přenosné nemoci ne vždy infikují varlata, ale není to neobvyklé. Měli byste vyhledat lékařskou pomoc pro vaše dítě, chlapce, pokud zduření šourku nezmizí po roce, nebo se i nadále zvětšuje. Muži by měli vidět svého lékaře, pokud hydrokéla přetrvává více než 6 měsíců, nebo je tak velká, že působí bolest / nepohodlí nebo znetvoření.   Testikulární infekce není totéž co hydrokéla, ale může ji způsobit sekundárně. Testikulární infekce jsou velmi bolestivé a je třeba je léčit, protože zvyšují riziko neplodnosti. Hydrokély nemají vliv na plodnost. Navštivte svého lékaře, pokud hydrokéla ovlivňuje způsob, jakým běháte, chodíte nebo sedíte.

english_section_name: Understanding and Dealing with Hydroceles

summary: Požádejte svého lékaře o vyšetření. Nechte si tekutinu odstranit. Dejte si celou hydrokélu chirurgicky odstranit. Šetřete se, zatímco se zotavujete.

document: Pokud hydrokéla přetrvává déle, než je obvyklé, nebo způsobuje bolest a další příznaky, pak navštivte svého lékaře na vyšetření. Hydrokély nejsou závažné, ale váš lékař bude chtít vyloučit jiné poměrně závažné stavy, které se mohou jevit podobně, jako je: tříselná kýla, varikokéla, infekce, benigní nádor nebo rakovina varlat. Jakmile je diagnóza hydrokély potvrzena, vaše možnosti jsou v podstatě pouze chirurgické. Léky nejsou účinné.   Váš lékař může použít diagnostický ultrazvuk, MRI nebo CT, aby mohl lépe vizualizovat, co se děje uvnitř šourku. Prosvícení šourku jasným světlem může ukázat, zda je tekutina jasná (označující hydrokélu) nebo kalná, která by mohla být krev a/nebo hnis. Testy krve a moči jsou užitečné k vyloučení infekce, jako epididymitida, příušnice nebo různé pohlavně přenosné choroby. Jakmile je hydrokéla diagnostikována, nejméně invazivní postup je nechat si tekutinu vypustit z šourku jehlou, tento postup se nazývá aspirace. Je podáno lokální anestetikum, jehla je vsunuta do šourku, aby pronikla hydrokélou, pak je jasná tekutina odsáta. Je-li kapalina krvavá a/nebo naplněná hnisem, pak to naznačuje úraz, infekci nebo možná rakovinu. Tento postup je velmi rychlý a nevyžaduje mnoho času na zotavení — obvykle jen jeden den.  Odsávání  hydrokély není prováděno tak často, protože tekutina se obvykle hromadí znovu a vyžaduje další léčbu.  Jehla je vpíchnuta do inguinální (tříselné) oblasti v případě, že se hydrokéla vytvořila výše v šourku nebo částečně mimo něj. Nejčastější a nejefektivnější způsob, jak se vypořádat s přetrvávající a/nebo symptomatickou hydrokélou je odstranit hydrokélový vak spolu s tekutinou — tzv. hydrokélektomie. Je pouze 1% pravděpodobnost, že se po tomto zákroku hydrokéla vytvoří znovu. Operace se provádí buď skalpelem, nebo laparoskopem, který má malou kameru připojenou k dlouhému řezacímu zařízení. Operace hydrokély se obvykle provádí ambulantně v celkové anestezii. Zotavení může trvat týden nebo více, v závislosti na tom, zda je třeba řezat do břišní stěny.  U dětí vedou chirurgové obvykle řez v třísle (tříselné oblasti), aby tekutina odtekla, a odstraní vak. Stehy jsou pak použity k posílení svalové stěny — což je v podstatě stejné jako u chirurgie kýly. U dospělých vedou lékaři často řez v šourku, aby došlo k odtoku tekutiny a odstranění hydrokélového vaku.  Možná budete potřebovat po hydrokélektomii vložit do šourku trubice, aby přebytečná tekutina za pár dní odtekla. Zotavení z operace hydrokély je ve většině případů poměrně rychlé. Jinak zdraví muži mohou jít obvykle domů několik hodin po operaci — zřídka operace vyžaduje strávit noc v nemocnici. Děti by se měly šetřit (žádné násilí) a dopřát si odpočinek v posteli nebo na gauči asi 48 hodin po operaci. Muži by měli dodržovat stejná doporučení, a pro jistotu se zdržovat sexuální aktivity po dobu až jednoho týdne.   Většina pacientů po operaci hydrokély se může vrátit k normální činnosti za 4-7 dnů.  Mezi možné pooperační komplikace, na které je potřeba si dát pozor patří: alergická reakce na anestezii (problémy s dýcháním), krvácení do nebo mimo šourek, které nelze zastavit, a potenciální infekce. Mezi příznaky bakteriální infekce patří bolest třísel, zánět, zarudnutí, zápach a případně mírná horečka.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Zařaďte do jídelníčku více mořských plodů a libového masa. Zkuste libové hovězí. Navyšte ve svém jídelníčku podíl nízkotučných mléčných výrobků. Jezte více vajec. Přidejte do svého jídelníčku více fazolí. Jezte více sóji. Na svačinu si dávejte oříšky. Zvažte užívání proteinu ve formě doplňků stravy.

document: Mořské plody a drůbeží maso jsou dva vynikající zdroje bílkovin. Zároveň se jedná o zdravější možnosti než jiné formy masa, protože obsahují obecně méně tuku.  Kromě toho, že se v nich nachází velké množství bílkovin, spousta mořských plodů a ryb, jako například losos, obsahuje také omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou dobré pro naše srdce.  Tmavé drůbeží maso má o něco více tuku než to bílé. Z drůbežího masa byste měli před vařením navíc odstraňovat kůži, která by pokrmu zbytečně dodávala nezdravý tuk.  Dalším dobrým zdrojem bílkovin je vepřová panenka.  Je sice tučnější než drůbež, ale pořád libovější než červené maso. Při přípravě jídla, vyžadujícího hovězí maso, vybírejte libové kousky. Libové hovězí má jen o 1 gram více nasycených tuků než kuře bez kůže a obsahuje také velmi sušnou dávku proteinu. Mezi příklady libových kusů hovězího masa můžeme uvést vrchní šál, svíčkovou, flank steak (pupek) a 93% mleté hovězí. 100 gramů libového hovězího masa obsahuje maximálně deset gramů tuku, 4.5g nasycených tuků a méně než 95mg cholesterolu.  Libové kusy hovězího nejsou jen dobrým zdrojem bílkovin, ale také zinku, železa a vitaminu B12.  Chcete-li mít jistotu, že vyberete libové kusy masa, hledejte ořech, vrchní šál, plec, svíčkovou a další. Mléko, sýry, jogurty - to všechno jsou výborné zdroje kvalitních bílkovin. Plnotučné druhy ale mohou obsahovat velké množství kalorií, takže se vždy snažte jíst spíše ty nízkotučné (odstředěné nebo do 1% obsahu tuku) a maximalizujte tak množství přijatých bílkovin za současné minimalizace kalorického příjmu.  Mléčné výrobky jsou navíc skvělým zdrojem vápníku, přičemž mnohé z nich jsou obohacené také o vitamin D.  K vydatné svačině si můžete dát třeba řecký či islandský jogurt. Každé 150g balení obsahuje zhruba 14 gramů proteinu, což je asi o čtyři gramy víc než má nízkotučný jogurt. Hledáte-li způsob, jak do sebe dostat více bílkovin levně, vejce jsou jedním z nejlevnějších zdrojů bílkovin, který můžete vůbec dostat. Americká srdeční asociace dokonce tvrdí, že dospělý člověk může vejce zařadit do svého jídelníčku každý den. Stejně jako u mléčných výrobků, tak i při konzumaci vajec můžete maximalizovat množství přijatého proteinu a minimalizovat kalorický příjem. Vaječné bílky obsahují téměř polovinu bílkovin, obsažených v celém vejci, a zároveň v nich není skoro žádný tuk, takže byste měli před konzumací vajec zvážit oddělení bílku od žloutku. V obchodě se ale dají pořídit také samotné bílky. Nezapomeňte si přečíst informace na obale a ujistěte se, že se jedná o 100% bílky. Někteří výrobci do nich totiž přidávají sůl. Fazole jsou dalším skvělým zdrojem bílkovin, které se hodí do každého jídelníčku a navíc obsahují spoustu vlákniny a dalších živin, které vás zasytí na dlouhou dobu. To z nich dělá skvělou náhradu za červené maso v mnoha různých pokrmech, včetně chili a tacos. Půl šálku fazolí v sobě obsahuje stejné množství bílkovin jako zhruba 30 gramů grilovaného steaku. Sója je dalším zdrojem bílkovin, který zároveň obsahuje méně tuku než jiné potraviny, což z ní dělá zdravou volbu pro naše srdce. Mandle, kešu a pistácie mají relativně málo kalorií - na 100 gramů zhruba 500 kalorií. Ve stejném množství se nachází asi 16-19 gramů bílkovin a také prospěšné vlákniny, což z oříšků dělá vynikající svačinu, která je zdravější než nějaké sladké a zpracované potraviny. Vyhýbejte se silně soleným a na oleji praženým oříškům. Syrové nebo nasucho pražené oříšky jsou nejvhodnější volbou pro maximalizaci příjmu bílkovin a minimalizaci kalorického příjmu. Jestliže máte nedostatek proteinu nebo vykonáváte extrémně náročnou fyzickou aktivitu, můžete bílkoviny užívat v suplementech. Mnoho obchodů prodává cenově dostupné proteinové tyčinky a proteinové prášky, z kterých můžete připravovat smoothie a koktejly nebo je přidávat do cereálií a jiných pokrmů. Čtěte informace na obalech a vždy se ujistěte, že každá porce obsahuje alespoň 6 gramů proteinu a jen malé množství cukru a tuku.

english_section_name: Adding More Protein to Your Diet

summary: Na základě svého věku určete potřebné množství bílkovin. Zjistěte množství bílkovin v běžných potravinách. Vypočtěte potřebné množství bílkovin v rámci jedné porce nebo denního jídelníčku. Rozhodněte, zda máte máte nějaké další speciální požadavky. Zhodnoťte své stávající stravování. Začněte číst informace na obalech. Do každého jídla zařaďte bílkoviny živočišného nebo rostlinného původu.

document: Spousta lidí předpokládá, že čím více proteinu do svého jídelníčku zařadí, tím lépe. Ve skutečnosti ale existují přesnější doporučení pro to, kolik bílkovin byste vlastně měli přijímat. Nejjednodušší rozdělení je sestavené podle věku.   Děti ve věku 1–3: 13 gramů Děti ve věku 4–8: 19g Děti ve věku 9–13: 34g Dívky ve věku 14–18: 46g Chlapci ve věku 14–18: 52g Ženy ve věku 19–70+: 46g (71g u těhotných a kojících) Muži ve věku 19–70+:	56g Chcete-li se stravovat podle výše uvedené tabulky, bude vhodné zjistit, kolik bílkovin se nachází v některých běžných potravinách.  1 šálek mléka (cca 250 ml) obsahuje zhruba 8 gramů bílkovin 100 gramů masa obsahuje zhruba 21 gramů bílkovin 1 šálek vařených fazolí obsahuje zhruba 16 gramů bílkovin 250 gramů jogurtu obsahuje zhruba 11 gramů bílkovin Množství bílkovin, uvedených dle gramáže, může být poněkud obtížně představitelné. Lepším způsobem, jak si představit množství potřebných bílkovin je vědomí faktu, že protein by měl tvořit 10-35% vašeho celkového kalorického příjmu. Sportovci a starší osoby budou pravděpodobně potřebovat více než jen dávku, která je doporučená pro jejich věkovou skupinu, aby udrželi svou svalovou hmotu a správnou skeletální funkci. S odborníkem (lékařem nebo výživovým poradcem) byste měli své specifické potřeby konzultovat tehdy, jste-li vysoce aktivní, je vám více než 65 let nebo trpíte poruchou metabolismu či ledvin. Další skupinou lidí, kterým hrozí nedostatek proteinu, jsou vegetariáni a vegani. Ti ale mají přesto na výběr poměrně širokou škálu rostlinných produktů, které obsahují spoustu bílkovin. Další informace o tom, jak přijímat dostatek bílkovin z vegetariánské stravy, můžete získat jednoduchým průzkumem na internetu. Je možné, že přijímáte dostatečné množství bílkovin již ze svého aktuálního jídelníčku, a to i pokud jste sportovně založení. Po dobu jednoho týdne si zapisujte druh a množství každého jídla, které v této době sníte (včetně svačin, nápojů a suplementů). Jestliže jsou na daných potravinách štítky s nutričními hodnotami, vypočítejte množství zkonzumovaných bílkovin. Pokud tyto informace na vašich potravinách nenaleznete, můžete je zkontrolovat v některé internetové databázi či v kalorických tabulkách, jako jsou například tyto. Naučíte-li se odhadovat množství proteinu v běžných potravinách, jako je mléko, pomůže vám to naplnit vyvážený jídelníček se správným množstvím bílkovin. Pokud máte pocit, že se vám nedaří jíst dostatek bílkovin v běžné stravě, můžete kupovat potraviny, které jsou o bílkoviny obohacené, jako jsou různé energetické tyčinky nebo speciální sportovní nápoje. Konzumací rozličných potravin dosáhnete potřebného množství bílkovin, a to pouze s trochou plánování, obzvláště pokud nemáte problém s živočišným proteinem. Dostatečného množství proteinu pro potřeby průměrného jedince byste měli bezpečně dosáhnout, když budete každý den konzumovat doporučený počet porcí mléčných výrobků, obilovin, zeleniny a libových bílkovin (ryba nebo kuře).

english_section_name: Calculating How Much Protein You Need


summary: Ozdobte sklenici s koktejlem jednou nebo dvěma nakrojenými jahodami. Podávejte.

document: Tento krémový nápoj si užijte za studena.

english_section_name: Making a Creamy Strawberry Milkshake


summary: Jezte potraviny s protizánětlivým účinkem. Jezte dostatek vitamínu E. Jezte více vápníku. Nedělejte nic, při čem vás bolí kolena.

document: Když jsou klouby zanícené, jsou slabé a bolí, takže je vždy dobré jíst potraviny, které mají přirozený protizánětlivý účinek.   Ryby, lněná semena, olivový olej, avokáda a ovoce a zelenina mají protizánětlivé účinky. Tento vitamín obsahuje látky, které brání enzymům narušovat strukturu chrupavek v kloubech. Špenát, brokolice, ořechy, mango a kiwi jsou skvělými zdroji vitamínu E. Pro klouby je důležité také to, abyste měli zdravé kosti, takže se snažte přecházet osteoporóze. Kravské mléko, jogurty, sýry a kozí mléko jsou skvělými zdroji vápníku. Vápník najdete také v mandlích a v listové zelenině. Pokud cítíte při některých činnostech bolest v kolenech, pravděpodobně svá kolena přetěžujete. Snažte se omezit na nějakou dobu cvičení a dopřejte svým nohám odpočinek. Po několika měsících protahování a posilování svalů se budete moci znovu věnovat svým oblíbeným sportům.

english_section_name: Changing Your Lifestyle to Strengthen Your Knees

summary: Základní anatomie kolene. Běžná zranění kolene. Jak ostatní části nohy ovlivňují kolena.

document: Koleno je největším kloubem v lidském těle a skládá se ze spodního konce stehenní kosti (femur), horního konce holenní kosti (tibia) a z čéšky (patella). Tyto kosti jsou spojené vazy a chrupavkami, jako je například meniskus, který vyplňuje oblast mezi holenní a stehenní kostí. Protože je koleno nejvytíženějším kloubem v lidském těle, jeho zranění jsou relativně častá. Čím více toho budete vědět, tím lépe budete schopni vyhnout se okolnostem, které mohou způsobit zranění.  Iliotibiální pruh je oblast hustší tkáně, která se nachází na vnější straně pánve a pokračuje až ke koleni. Tento pás pomáhá stabilizovat koleno při náročnějších fyzických aktivitách. Když se přetíží, může se zanítit a začít bolet, což vede k iliotibiálnímu syndromu. Běžci, horolezci a ostatní aktivní lidé toto zranění mívají celkem často. Přední zkřížený vaz se často natrhne při běhu, skákání nebo dopadu. Při těchto činnostech si můžete natrhnout i jiné vazy. Meniskus, který slouží jako tlumič při nárazu, chrání koleno před silnými dopady a při různých otáčkách nebo při zpomalování se může také natrhnout. Kolena jsou podpírány dalšími svaly na nohou, hlavně stehenními svaly, zadními stehenními svaly a hýžďovými svaly. Pokud chcete mít silná kolena a předejít tak zraněním, měli byste tyto svaly pravidelně posilovat.

english_section_name: Understanding Knee Health


summary: Naučte se rozpoznat rozdíl mezi implantačním krvácením a menstruačním krvácením. Všímejte si změn nálad. Všímejte si změn na svých prsou. Všímejte si únavy. Všímejte si bolestí hlavy. Všímejte si své chuti k jídlu. Všímejte si změn svého zažívání. Měla byste vědět, kdy se příznaky objeví.

document: Jistě víte, jak vypadá vaše běžná menstruace. Ať už ji máte silnou nebo slabou, pravděpodobně víte, co od ní můžete očekávat. Krvácení na začátku těhotenství je slabší, než menstruace, protože vaše tělo neuvolňuje celou děložní stěnu. Kromě toho toto krvácení netrvá tak dlouho, jako menstruace. Implantační krvácení se většinou objevuje ještě před očekávanou menstruací.  Pravděpodobně najdete jen několik kapek krve, která bude světlejší (většinou růžová nebo hnědá), takže nebude vypadat jako klasické menstruační krvácení. Při PMS budete mít výkyvy nálad, ale tento příznak se objevuje také v raném těhotenství.  V obou případech změny nálad způsobují výkyvy hladiny hormonů. Protože jak těhotenství, tak PMS způsobují hormonální změny v těle, v obou případech můžete zaznamenat změny na svých prsou. Mohou být zvětšená a trochu bolestivá. Pokud jste těhotná, budete je mít pravděpodobně trochu plnější. , Jak PMS, tak těhotenství může způsobit extrémní únavu. Když otěhotníte, tento příznak se může objevit již v prvním týdnu těhotenství, protože se vám zvýší hladina progesteronu.  Při PMS ovšem můžete také trpět únavou, kterou také způsobují hormonální změny. Hormonální změny mohou způsobit také bolesti hlavy, kterými můžete trpět na začátku těhotenství  ale také při PMS. Při PMS se často zvyšuje chuť k jídlu.  To samé platí také pro začátek těhotenství. Někdy mají ženy v těhotenství neobvyklé chutě, ale nemusí to tak být vždy. PMS vám může způsobit buď průjem, nebo zácpu, což je také důsledkem hormonálních změn.  V těhotenství je to podobné, ale většinou jde spíše o zácpu. V pozdějších stádiích těhotenství jsou tyto příznaky vážnější. Příznaky PMS se většinou objevují jeden až dva týdny před očekávanou menstruací.  Většinou také vymizí se začátkem menstruace.  Příznaky raného těhotenství a uhnízdění vajíčka se objevují ve stejnou dobu – jde o stejnou fázi cyklu, ve které se buď oplodněné vajíčko uhnízdí, nebo se začne odlupovat děložní stěna a nastoupí menstruace.

english_section_name: Recognizing Similar Symptoms of Both Conditions

summary: Všímejte si špinění. Všímejte si křečí. Všímejte si toho, zda chodíte častěji na toaletu. Všímejte si toho, zda se vám točí hlava. Všímejte si toho, zda máte větší hlad. Všímejte si toho, zda trpíte nevolností. Všímejte si toho, zda vám vadí zápachy a určité potraviny. Všímejte si toho, zda máte dýchací potíže. Všímejte si toho, zda cítíte kovovou chuť v ústech.

document: Pokud jste těhotná a nebudete mít menstruaci, špinění může být příznakem těhotenství. Za běžných okolností špinění nevypadá jako běžná menstruace – jde je o velmi slabé krvácení, které připomíná první nebo druhý den menstruace. Křeče se mohou objevit nejen před menstruací, ale také na začátku těhotenství. Při menstruaci pravděpodobně budete mít křeče, takže jde o běžný příznak PMS, ale i v případě raného těhotenství se mohou křeče objevit.  Všímejte si toho, jak silné křeče máte. Pokud trpíte velmi silnými křečemi, měla byste zavolat lékaře. Také v případě, že máte křeče jen na jedné straně těla, byste měla vyhledat lékařskou pomoc. Může jít o příznak vážnějšího zdravotního problému. Příznakem vajíčka uhnízděného v děloze je častější potřeba močit.  Budete mít v těle více lidského gonadotropního hormonu, takže se vám zrychlí krevní oběh v pánevní oblasti a budete muset chodit častěji na toaletu. Pokud jste těhotná, může se vám točit hlava, pravděpodobně kvůli hormonálním změnám. Někteří lékaři si ovšem myslí, že se tento příznak objevuje proto, že si vaše tělo vytváří více krve pro dítě. Někdy je možné, že žena již ze začátku těhotenství začne mít větší hlad. Pokud tento příznak trvá déle než dva dny, může jít o jeden z prvních příznaků raného těhotenství. Nemusí jít pouze o ranní nevolnosti, jak si mnoho lidí myslí – zvracení se může v těhotenství objevovat v průběhu celého dne. Tento příznak se může vyskytnout již ve dvou týdnech těhotenství. Jedním z příznaků raného těhotenství je náhlá averze vůči určitým potravinám a zápachům. Tento příznak může způsobit ranní nevolnost a může jít dokonce i o potraviny a vůně, které jste dříve měla ráda. Tento příznak se objevuje nejvíce ze začátku těhotenství a ke konci těhotenství. Pravděpodobně budete mít pocit, že nemůžete popadnout dech. Bez ohledu na to, zda jde o příznak těhotenství, byste v tomto případě měla vyhledat lékaře. Některé ženy mají v ústech kovovou pachuť již těsně po otěhotnění. Tento příznak nebývá spojován s PMS.

english_section_name: Noticing Signs of Implantation and Early Pregnancy

summary: Všímejte si toho, zda máte bolesti zad. Všímejte si svého emocionálního stavu. Všímejte si přibírání a otoků. Počkejte si, zda přijde menstruace. Udělejte si domácí těhotenský test, abyste měla jistotu.

document: V pozdějších stádiích těhotenství pravděpodobně budete mít bolesti zad, ale co se týče raného těhotenství, tento příznak se častěji vyskytuje u PMS. Jak v těhotenství, tak při PMS pravděpodobně budete trpět výkyvy nálad, ale PMS bývá častěji spojování s depresemi. Pokud se necítíte psychicky dobře, pravděpodobně nejste těhotná. Na začátku těhotenství můžete také trpět otokem a pocitem nafouknutého břicha, ale tento příznak bývá spojován spíše s PMS. Pravděpodobně budete mít tvrdé a nafouknuté břicho. Tento příznak je sice více než jasný, ale jde o nejvýznamnější známku toho, že nejste těhotná.  Udržujte si přehled o tom, kdy máte mít menstruaci a zapisujte si každou menstruaci do kalendáře, abyste věděla, kdy můžete očekávat další. Díky tomu budete vědět, že když menstruace nepřijde včas, je možné, že jste otěhotněla. Nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem, jak zjistit, zda jste těhotná, nebo jen trpíte PMS, je koupit si v lékárně domácí těhotenský test. Test koupíte za několik desítek korun a v balení najdete přesné pokyny k použití.   Můžete si test udělat i několik dnů před očekávanou menstruací, nebo pokud se snažíte zjistit, zda trpíte PMS, nebo jste otěhotněla. Některé testy tvrdí, že jsou účinné již takto brzy. Pokud ovšem chcete získat nejpřesnější informace, počkejte si týden po tom, co se nedostaví očekávaná menstruace.   Krevní test většinou dokáže změřit hladinu hormonu pouze o několik dnů dříve, než domácí těhotenské testy. Nevyžadujte tedy od svého lékaře krevní test jen ze zvědavosti.

english_section_name: Understanding Premenstrual Syndrome Symptoms


summary: Připravte si přísady. Předehřejte si troubu na 135 stupňů Celsia. Připravte si plech. Smíchejte v malé misce cukr a kukuřičný škrob. Oddělte vaječné bílky od žloutků. Vyšlehejte vaječné bílky. Přidejte po čajových lžičkách směs krupicového cukru. Přidejte ocet a vanilku.

document: Pavlova má jen málo přísad, ale každá z nich je velmi důležitá. Nenahrazujte žádnou z přísad, protože textura dezertu záleží na precizní chemii každé z nich. Dejte rošt do dolní třetiny trouby. Utrhněte velký plát pergamenu a dejte ho na plech. Obkreslete dno 23 cm formy na dorty, abyste na pergamen nakreslili kruh. Pusinkovou směs budete roztírat dovnitř tohoto kruhu. Pokud chcete, přidejte také špetku soli. Je velmi důležité ujistit se, že vaječné bílky nebudou poskvrněny kousky žloutků; to by zabránilo pusince ve ztuhnutí.   Ujistěte se, že nalijete bílky do velmi čisté, suché kovové misky. Voda nebo kousky oleje ovlivní strukturu pusinky. Nechte si žloutky na jiný recept nebo si později udělejte omeletu. Použijte ruční šlehače na vysokou rychlost po dobu zhruba 5 minut nebo metlu na vajíčka dokud se nevytvoří jemné vrcholky. Pokračujte ve šlehání bílku a přidávejte cukrovou směs lžičku po lžičce. Pokračujte, dokud nespotřebujete všechen cukr a bílky nevytvoří pevné, lesklé vrcholky. Nalijte ocet a vanilku na kopečky a pokračujte ve šlehání, dokud nebude všechno smíchané. Ocet pomůže pusinky zůstat u okrajů křupavá a při pečení zjemní střed.

english_section_name: Making the Meringue for the Base

summary: Přendejte směs do kruhu na pergamenu. Vytvořte ve středu malou propadlou dutinu. Upečte pusinku. Vyndejte pavlovu z trouby.

document: Použijte zadní stranu lžíce k rovnoměrnému rozetření. Měla by být velká přibližně jako kulatý talíř na hlavní chod. Pavlovy by měly být kulaté s malou dutinou, do které přijde šlehačka a ozdoba, takže pomůže představit si, že vytváříte tvar hnízda s mírně pozvědnutými okraji.   Pokud je váš tvar spíš podlouhlý než kulatý, nedělejte si příliš starostí s tím, jak přesný je tvar kruhu - kreativní tvary jsou přípustné, dokud ozdoba zůstane na místě. Dejte ji do trouby a pečte 60-70 minut, nebo dokřupava. Nenechávejte pusinku zhnědnout; měla by být zvenku bílá, až bude hotová. Dejte ji vychladnout na drátěný rošt. Přendejte ji na servírovací talíř a připravte na přidání ozdoby. Nechte pusinku úplně vychladnout, než pokrm dokončíte.   Existuje tradice převrátit pavlovu a ozdobit spodek, protože se říká, že tato strana je méně křupavá. Někdy je tento důvod ve skutečnosti šikovná zástěrka pro drobné chyby při přípravě, jako je zhnědnutí vršku. V obou případech střed pavlovy rychle ztratí svojí počáteční křupavost kvůli šlehačce a ozdobě.

english_section_name: Baking the Meringue

summary: Připravte si ozdobu. Přidejte šlehačku. Naaranžujte na vrch ovoce. Hotovo.

document: Našlehejte smetanu a cukr, dokud šlehačka nevytvoří jemné vrcholky. Nakrájejte jahody a kiwi nebo jinou ovocnou ozdobu na plátky. Pokud vám zbude čas, vyhledejte si původ pavlovy a udělejte si svůj názor na to, kdo ji vymyslel. Rozetřete ji rovnoměrně k okrajům pusinky. Použijte krém k vyplnění prasklin a zakrytí nedokonalostí.    Pokud chcete, můžete také šlehačku ochutit - zkuste čajovou lžičku vanilkového extraktu, pomerančovou vodu, citronový extrakt nebo mandlový extrakt. Přestože šlehačka je tradiční, můžete chtít nahradit šlehačku jinou jemnou krémovou hmotou, jako je puding. Tradicionalisté nad tím budou kroutit hlavou, ale experimentální kuchaři mají povolení ke kreativitě. Rozložte na šlehačku plátky jahody nebo kiwi do pěkného vzoru. Další oblíbenou tradicí je pokapat vrch pavlovy čerstvě rozevřenou marakujou.  Mezi další nápady na ozdobu patří směs lesních plodů, plátky třešní, meruněk, manga nebo broskví, nastrouhaná hořká čokoláda nebo směs čokolády a malin.

english_section_name: Finishing the Pavlova with the Topping