summary: Zaměřte se na dobré světlo. Použijte zadní fotoaparát na svém telefonu. Pokud není jiná možnost, jak dosáhnout fotky, kterou chcete, nepoužívejte zrcadlo. Zkontrolujte pozadí svého selfíčka. Dejte pozor na fotokazy. Sežeňte si na focení více lidí.

document: Pokud si zajistíte dobrý zdroj světla, jež je nedílnou součástí každé dobré fotky, budete mít i kvalitní selfíčko. Pokud se budete fotit v temné místnosti s jedním nevýrazným zdrojem světla, fotka se jistě nepovede tak, jak jste doufali. Přirozené světlo je nejlichotivější, zkuste se proto vyfotit blízko okna, či otevřených dveří. Při focení nezapomínejte na následující faktory:  Pro nejlichotivější fotku se snažte mít slunce, či zdroj světla vždy před sebou, trochu výše než je úroveň očí. Světlo projasní a zjemní vaše rysy, spíše než aby na váš obličej vrhalo stín. Pokud bude zdroj světla na straně nebo za vámi, vaše rysy budou zastíněné či nejasné. K rozptýlení slunečního svitu či zdroje světla zkuste použít tenkou záclonu. Ta světlo zjemní a budete vypadat lépe. Rysy vaší tváře budou působit měkce, a pokud se usmějete, budete vypadat ještě přitažlivěji. Díky přirozenému světlu vypadají barvy přirozeněji než při umělém světle, ale umělé světlo můžete použít k vyplnění stínů. Pokud nemáte nejlepší osvětlení, většina digitálních fotoaparátů má v dnešní době různé filtry vyrovnávající barvy, které vám tuto snahu vynahradí. Pokud je to možné, nepoužívejte blesk. Blesk vám na výsledném selfíčku vytvoří lesklé čelo a efekt červených očí. Mnoho mobilních telefonů má dva fotoaparáty: jeden vzadu a jeden vepředu. Pro focení selfíček nepoužívejte přední fotoaparát ale spíše ten zadní. Zadní fotoaparát má totiž lepší rozlišení fotografií než ten přední, který má tendenci fotit rozmazanější fotky. Při focení budete muset telefon obrátit a neuvidíte tak svůj obličej, ale vězte, že za tu námahu použití zadního fotoaparátu stojí. Fotka bude vlastně otočená a bude na ní vidět fotoaparát a je velmi pravděpodobné, že se na fotce budete lesknout. Fotka také může vypadat i jinak, než očekáváte, protože zrcadlo nikdy nevrací zcela věrný odraz. Natáhněte paži a použijte své zápěstí k natočení fotoaparátu proti svému obličeji a stiskněte tlačítko pro snímek. Může chvíli trvat, než získáte cvik, ale časem se naučíte, kam fotoaparát umístit, abyste vyfotili celý obličej (bez toho, aby vám chyběl kus tváře či hlavy).  Výjimkou je focení celé postavy, kdy může být velmi těžké zachytit celou postavu bez použití zrcadla. Většinou se vám povede vyfotit pouze hlavu, ramena a dekolt. Při focení selfíček se naučte fotit jak levou, tak pravou rukou. Uvidíte tak, z jakého úhlu fotíte lepší fotky. Ta nejlepší toho na fotce mají více, než jen obličej. V pozadí by také mělo být něco zajímavého, co upoutá. Ať už se fotíte uvnitř, či venku, vždy se podívejte, na jakém pozadí se budete fotit. Postavte se tak, aby za vámi bylo kus zajímavého pozadí, které na fotce chcete také ukázat.  Nejlepší pozadí vždy najdete v přírodě. Na jaře a v létě si můžete vyhlédnout nějakou lesnatou plochu či rozkvetlý keř, pokud potřebujete rychlou inspiraci. Na podzim můžete zachytit proměnlivé barvy listí v pozadí a v zimě zase majestátnost sněhu a ledu. Pokud pro vás příroda není to pravé, můžete zůstat uvnitř a vyfotit se ve svém pokoji. Nejprve si však ukliďte. Na pozadí fotky můžete také vystavit něco zajímavého, dejte však pozor, aby to nebyl spíše rušivý element. Pokud například rádi čtete, můžete si za sebe postavit kopici knížek či se postavit před knihovnu. Získáte tak zajímavou scénu. Naopak plakát zobrazující mnoho filmovách postav by mohl být rušivým elementem. Mezi ty nejčastější patří mladší sourozenci, plačící děti a psi vykonávající svou potřebu na trávníku za vámi. Předtím, než vyfotíte selfíčko, se rychle rozhlédněte kolem sebe a ujistěte se, že vás nečeká někdo či něco, co by vám mohlo zkazit fotku.  Pokud se vám i přes veškerou snahu na fotce fotokaz objeví, můžete si vždy udělat jinou poté, co nechtěná osoba odejde. Zkontrolujte pečlivě pozadí, předtím než fotku někam nahrajete. V některých případech však fotokaz fotku naopak oživí! Nevyhazujte fotku, na které je vaše mladší sestra. Kontrasty rozdílných výrazů vašich tváří mohou pobavit a z fotky se tak může stát zajímavý kousek ve vaší sbírce. Pokud nechcete fotit nové selfíčko, můžete fotku upravit tak, že v editoru naklonujete kus pozadí, kde se nenachází rušivý element nebo fotku jednoduše oříznete tak, abyste se nechtěné osoby zbavili. Můžete použít funkce úprav svého chytrého telefonu. Základním požadavkem selfíčka je fakt, že na fotce budete vy, ale nikde není psáno, že tam musíte být sami! Sežeňte si pár kamarádů, sourozence či svého psa nebo kohokoliv jiného a vyfoťte se s nimi. Nad fotkou sice nebudete mít takovou kontrolu, ale bude vizuálně daleko zajímavější a zábavnější a ostatní si ji tak více užijí a možná ji i budou sdílet.  To je dobrý způsob, jak se fotit na veřejnosti, pokud máte dostatek sebevědomí na to, abyste se fotili ve skupince. Čím více lidí na fotce bude, tím snáze se vám bude fotka sdílet. Pokud s vámi na selfíčku bude skupinka kamarádů místo jednoho či dvou, je vyšší pravděpodobnost, že fotka se snáze a rychleji rozšíří a nasdílí mezi více lidí.

english_section_name: Setting the Scene for Even Better Selfies

summary: Experimentujte s filtry. Upravte fotku. Nahrajte fotku kamkoliv je libo. Buďte trendy. Ujistěte se, že se fotíte ve vhodné situaci.

document: Většina lidí, kteří fotí selfíčka mají na svých chytrých telefonech také aplikace, díky kterým fotkám mohou přidat zajímavý rozměr díky použití barevných efektů a filtrů. Ne každý filtr se hodí pro každé selfíčko, pohrajte si tedy s možnostmi, než si nastavíte ten nejlepší.  Nejjednodušší filtry jsou „černobílý“ a „sépie“. I když na telefonu nemáte nainstalovanou žádnou aplikaci pro úpravu fotek, je pravděpodobné, že tyto základní filtry máte. Mezi další oblíbené filtry patří ty, díky kterým uděláte fotku starší, strašidelnou, romantickou či tmavší. Vyzkoušejte je všechny, ať poznáte, jaké jsou možnosti a který vaší fotce sluší nejvíce. Pokud máte software k úpravě fotek, můžete si například ostranit pupínky či jiné nedostatky své pleti předtím, než fotku nahrajete na sociální sítě. Můžete také fotku oříznout či změnit poměr rámečku tak, aby více vynikl váš obličej, změnit dopad světla atd. Mnoho z těchto změn můžete na fotce provést bez použití aplikací, ale můžete se na některou z mnoha dostupných aplikací podívat a rozšířit si tak obzory. Říká se, že s úpravou fotek byste to neměli přehánět. Pokud neumíte fotku upravit tak, abyste na ní vypadali přirozeně, raději změny, které jste provedli vymažte. Vyhnete se tak posměchu nad svou umělou a falešnou fotkou. Můžete ji sdílet na Facebooku, Twitteru, Snapchatu a Instagramu, aby ji viděli všichni vaši kamarádi. Ve většině případů k fotce můžete přidat popisek a okomentovat tak situaci, ve které byla fotka pořízena. Pokud je fotka výstižná, můžete ji nechat i bez komentáře.  Pokud selfie sdílíte, hlaste se k ní. Předstíráním toho, že jste fotili něco zajímavého a náhodou se na fotce vyskytli sami, nikoho neoblafnete. Buďte na svůj roztomilý obličej pyšní. Mějte na paměti, že některým lidem selfíčka připadají otravná a mohou tak přitáhnout negativní komentáře. Pokud máte ve svých albech výhradně selfíčka, možná by stálo za to zvážit, zda byste neměli začít fotit něco jiného. Pokud chcete u svých selfíček vidět pozitivní hodnocení, komentujte také selfíčka svým kamarádů. Čím více lajků a komentářů někde zanecháte, tím více se vám jich vrátí. Selfíčka začala být populární již před několika lety, buďte proto trendy a držte se toho stylu. Jaký druh selfíček plní váš profil? Nestyďte se nahrát i originální snímky, na kterých vás lidé uvidí. Zde je několik oblíbených trendů::  Čtvrtky z minulosti: Každý čtvrtek lidé nahrávají fotky, které pořídili již dříve. Podívejte se, zda ve svém archivu máte nějakou fotku z dětství, či z minulého týdne! Kde zrovna stojím: Tento hashtag byl vytvořen lidmi, kteří chtěli sdílet, kde se zrovna nachází při svých cestách. Vyfoťte svou nohu, poté, co vkročíte na půdu země, kterou jste chtěli navštívit, na pláž, na popraskaný asfalt chodníku nějakého zajímavého místa, či odkud je libo.  Feministické selfie: Tento hashtag začal být populární díky Twitteru a opravdu se ujal. Jeho smysl je v tom, že hrdě sdílíte fotky, i když nutně nejste obzvláště krásní. Krása má přece různé podoby. Úsměv vlasů: Tento hashtag se týká vlasů, kterými se chcete pochlubit. Pokud si myslíte, že vaše vlasy jsou váš nejkrásnější rys, vyfoťte je namísto své usměvavé tváře. Existují místa a situace, kdy je focení selfíček krajně nevhodné, jako například při pohřbech nebo pokud jste účastníky nějaké nehody. Měli byste se řídit zdravým rozumem a zeptat se sami sebe, zda je focení v dané situaci vhodné, či byste mohli urazit nebo rozčílit lidi, kteří se ocitli ve stejné situaci. Pokud cítíte, že se to nehodí, nechte si focení raději na jindy.  Mezi zcela nevhodné situace patří pohřby, svatby a další důležité události. Pokud se účastníte obřadu, který jakýmkoliv způsobem oslavuje někoho jiného, odložte svůj chytrý telefon a vystupte ze záře světel. Mějte trochu úcty. Totéž platí i pro významná místa. Pokud navštěvujete například památník či sochu připomínající tragickou událost, telefon také odložte.

english_section_name: Uploading and Managing Your Selfies

summary: Vyberte si správný úhel. Pochlubte se něčím novým. Smějte se nebo se alespoň tvařte vesele. Zaměřte se na jednu věc. Tvařte se zajímavě. Vyfoťte celou svou postavu. Zkuste přirozený výraz. Vyfoťte své nohy. Zjistěte si, které pózy jsou již pasé.

document: Místo toho, abyste fotili přímo svůj obličej, zaexperimentujte a natočte se do nějakého lichotivého úhlu tak, abyste vyzdvihli své rysy. Pokud natočíte hlavu mírně doleva či doprava, nebudete působit tak ploše. Pokud fotoaparát zvednete mírně nad hlavu a vyfotíte se z vrchu, budete mít větší oči a vyhnete se „prasečímu nosíku“. Zde je pár dalších nápadů, jak najít dobrý úhel:  Poznejte svou „dobrou stranu“ a foťte se právě z té strany svého obličeje. Bude to ta strana obličeje, která je souměrnější a vyváženější. Pokud namíříte foťák mírně nad sebe a vyfotíte v této pozici svůj obličej a hrudník, zdůrazníte tak svůj dekolt. Tato pozice je poměrně nepřirozená a můžete si domyslet, kam váš fotoaparát zacílí, pokud se rozhodnete udělat si takovéto selfíčko. Pokud si děláte selfíčko a chcete ukázat svůj nový účes či náušnice, vyfoťte se tak, abyste zdůraznili to, čím se chcete pochlubit a na fotce to hezky vyniklo. Pokud se budete tvářit smutně nebo se mračit, určitě na fotce nebudete vypadat dobře.  Selfíčko, na kterém se chcete pochlubit například novým účesem, by mělo být foceno z toho nejlichotivějšího úhlu. To stejné platí i pro selfíčko, na kterém chcete ukázat svůj nový knír, či nové brýle. Foťte se proto tak, abyste vždy zdůraznili to, co chcete na fotce podtrhnout. Můžete si také udělat selfíčko s nějakou novou věcí, kterou jste si právě koupili nebo i s pokrmem, který se chystáte sníst. Pokud se chystáte vyfotit svůj obličej zblízka, zkuste zvýraznit jeden z rysů svého obličeje, zatímco ty ostatní potlačíte. Funguje to obzvláště v případech, že se vám na sobě líbí jeden rys, zdůrazněte jej tak, aby na fotce hezky vynikl.  Pokud například milujete své oči, zdůrazněte je řasenkou a očními stíny, které se hodí k jejich barvě a pleť a rty nechte v přirozených tónech. Pokud jsou rty vaším nejzajímavějším rysem, ponechte oči a tvář v přirozeném odstínu a zvýrazněte své rty krásnou rtěnkou či leskem. Úsměvem nic nezkazíte! Pokud se usmíváte do fotoaparátu či telefonu - jako v tomto případě - můžete u toho vypadat trochu hloupě, ale pokud jen sáhnete po telefonu bez rozmyslu a vyfotíte se, může to vypadat ještě hloupěji. Pokud jste obecně vážní, cool, pohodářský výraz vám může prospět.  Můžete si také pohrát s různými druhy úsměvů. Vychytralý úsměv se zavřenými rty může být stejně lichotivý, jako rozzářený úsměv ve stylu od ucha k uchu. Na úsměvu nezáleží, je to jeden z výrazů, který každý ocení a také jeden z nejvíce okouzlujících výrazů, který můžete mít. Může být náročné mít věrohodný výraz. Jedním ze způsobů, jak snadno dosáhnout realistického výrazu je, pokud v danou chvíli pociťujete nějakou emoci. Zkuste si udělat selfíčko během sledování filmu, který vás srdečně rozesmál nebo ihned poté, co jste se dozvěděli nějaké šokující zprávy. Pokud se chcete pochlubit novým, skvělým outfitem, krásnou postavou poté, co jste zhubli, budete se muset postavit před zrcadlo, ve kterém bude vidět celá vaše postava. V tomto případě váš obličej není středem zájmu.  Vyfoťte celou postavu ve volném prostoru. Fotka by se měla soustředit na vaše tělo, ne na rušivé, náhodné předměty na pozadí. Můžete vypadat štíhleji, pokud se mírně prohnete v bocích na té straně, ve které držíte fotoaparát. Vaše protilehlé rameno by mělo mírně vystoupit do popředí a vaše volná ruka by měla volně splývat podél vašeho těla, či si ji můžete založit v bok. Trup by se měl mírně naklánět dopředu a nohy by se měly křížit v kotnících. Nepřidávejte mnoho různých filtrů najednou. Můžete se vyfotit tak, jak vás vnímá okolní svět, ale pokud se vyfotíte s neučesaní, ještě s ranním hnízdem na hlavě, či tváří bez make upu, dáte svým followerům na sociálních sítích dojem, že vidí vaše „pravé já“. Může to být sexy a zajímavé. Pokud poté, co ráno vstanete z postele vypadáte spíše jako zombie než roztomile, můžete se trochu vylepšit. I s minimálním množstvím make upu může vaše tvář budit dojem „přirozeného“ vzhledu a budete jistě vypadat lépe, než kdybyste se kvůli selfíčku nalíčili jako na módní přehlídku. Pokud se rozhodnete udělat selfie v úžasných, nových botách, namiřte na ně fotoaparát ze strany tak, aby vypadaly štíhlejší a delší. Zamiřte fotoaparát přímo dolů. Okraj rámečku by měl být na vašich stehnech, spíše blíže k vašim bokům. Takto budou vaše nohy vypadat nekonečně dlouhé. Existuje řada poloh, které se díky focení selfies proslavily, ale v jejich dnům již odzvonilo. Můžete zapojit fantazii a vymyslet nějakou zajímavou pozici, ale udělejte to tak, aby lidé poznali, že jde o vtip. Za zmínku stojí nechvalně známá „duck face“ neboli rty našpulené do tvaru kachního zobáku, různé cviky mimických svalů obličeje nebo momenty předstírání spánku či moment, kdy vás někdo nečekaně překvapil.  Kachní zobák je kombinace našpulených rtů a doširoka rozevřených očí, které proslavila Snooki a její kamarádi. Focení na vlastní riziko! Udělat takovou selfie, která vypadá, že ji fotil někdo jiný, je velmi těžká. Vaše póza leccos napoví, odhalí určité rysy a vystaví vás tak možné kritice. Pokud fotku uděláte s úsměvem či mírným mrknutím, lidé si uvědomí, že fotka takto vyfocená je vlastně váš záměr.

english_section_name: Striking a Pose


summary: Cvičte na nějakém odlehlém místě pod dohledem zkušeného řidiče. Zpočátku se vyhněte rozjíždění a zastavení do kopce. Naučte se parkovat, zejména na kopci. Zastavte úplně, pokud potřebujete přeřadit z jízdy na zpátečku (a naopak).

document: S platným řidičským průkazem můžete procvičovat i na málo frekventované silnici, a pokud na vás dohlédne zkušený řidič, řazení a změnu rychlosti si osvojíte velmi rychle. Začněte na nějakém velkém, rozlehlém místě, (jako je např. parkoviště supermarketu) a poté se přesuňte do klidné ulice v sousedství. Cvičte neustále totéž, dokud nebudete tyto úkony plně ovládat. Pokud je pro vás řízení s manuální převodovkou nové, naplánujte si trasu tak, abyste se vyhnuli rozjíždění se a zastavování v kopcích. Budete muset zvládnout synchronizaci sešlapávání všech pedálů a reagovat rychle, abyste nebrzdili provoz a nezpůsobili dopravní nehodu. Budete se muset naučit rychle (ale hladce) přesunout pravou nohu z uvolnění brzdy a sešlápnout plyn a ve stejnou chvíli pustit spojku. Můžete použít ruční brzdu, pokud je to nezbytné, ale až se budete rozjíždět, nezapomeňte ji opět uvolnit. Na rozdíl od automatu, manuální převodovka nemá rychlost pro parkování. Pokud však zařadíte neutrál, snadno můžete s autem volně jet, zejména pokud parkujete příčně nebo podélně. Vždy použijte ruční brzdu, ale nespoléhejte jen na ní, pokud své auto potřebujete udržet na místě během procesu parkování.  Pokud parkujete směrem do kopce, vypněte auto do neutrálu, poté zařaďte jedničku a zatáhněte ruční brzdu. Pokud parkujete z kopce dolů, udělejte totéž zařazení, ale v opačném pořadí. Zabráníte tak tomu, aby se kola dala do pohybu po směru kopce. Pokud parkujete na velmi strmém kopci, nebo pokud si jen chcete být jistí, že se vám auto nerozjede, použijte parkovací klíny, kterými kola podepřete. Pokud zcela zastavíte, vyloučíte tak možnost poničení převodovky, která je velmi drahá na opravu.  Doporučuje se zcela zastavit, pokud ředíte ze zpátečky na rozjezd vpřed. U většiny manuálních převodovek je možné přeřadit na jedničku ze zpátečky, pokud jedete velmi pomalu, ale není to doporučeno, protože se tím předčasně opotřebovává spojka. Některá auta mají na zpátečce mechanismus uzamykaní, aby se předešlo jejímu nechtěnému použití. Předtím, než zpátečku zařadíte, ujistěte se, že o tomto mechanismu uzamykání víte a umíte jej deaktivovat, abyste mohli bezpečně zacouvat.

english_section_name: Practicing and Troubleshooting

summary: Začněte se zařazeným neutrálem. Seznamte se s tím, co spojka dělá. Posuňte si sedadlo dostatečně dopředu, abyste mohli levou nohou snadno sešlápnout spojkový pedál (nalevo od brzdy) až k podlaze. Sešlápněte spojkový pedál a držte ho na zemi. Přesuňte řadicí páku na "neutrál". Otočením klíčku nastartujte motor, za současného držení spojky sešlápnuté až na podlahu. Se stále zařazeným neutrálem sundejte nohu ze spojky.

document: Pokud je toto poprvé, kdy zkoušíte řídit auto s manuální převodovkou, je nutné, abyste začali pomalu a systematicky. Posaďte se a zapněte si bezpečností pás. Otevřete okna, abyste lépe slyšeli zvuk motoru a správně volili rychlosti.  Úplně nalevo je spojka, uprostřed je brzda a napravo je plyn (akcelerátor). Toto rozložení je stejné pro auta s pravostranným i levostranným řízením. Předtím, než začnete šlapat na vám neznámý pedál nalevo, udělejte si chvilku na to, abyste poznali, jak vlastně spojka funguje.  Spojka odpojuje rotující motor od kol a umožňuje změnit převodový stupeň bez přeskakování zubů jednotlivých převodů. Než budete řadit (nahoru nebo dolů), spojka musí být stisknuta.  Nyní si vyzkoušejte, jak se pohyb spojkového pedálu liší od pohybu brzdy nebo plynu. Naučte se sešlapávat a povolovat spojku pomalu a rovnoměrně. Pokud jste dosud řídili pouze s automatickou převodovkou, může vám připadat divné začít levou nohou sešlapávat pedál. S trochou praxe se však naučíte obě nohy používat synchronizovaně. To je střední pozice, ve které je možné řadicí pákou volně pohybovat ze strany na stranu, vpravo a vlevo. Auto má odpojeno motor od kol, pokud:  řadicí páka je v poloze "neutrál", nebo spojkový pedál je plně sešlápnutý. Nesnažte se zařadit, aniž byste předtím sešlápli spojku. Ujistěte se, že máte zařazený neutrál. Než auto nastartujete, pojistěte se parkovací brzdou, to vám dodá pocit bezpečí, zejména pokud jste začátečníci. Některá auta startují v neutrálu bez sešlápnuté spojky, ale většina ne. Pokud jste na rovné, nenakloněné silnici, měli byste zůstat stát, pokud jste na kopečku, začnete se rozjíždět. Pokud jste připraveni se rozjet, uvolněte parkovací brzdu (pokud jste ji předtím zatáhli).

english_section_name: Learning the Basics

summary: Sešlápněte znovu spojku a zařaďte jedničku. Pomalu pouštějte spojku, dokud neuslyšíte, že otáčky motoru klesají, pak ji opět nepatrně stiskněte. Abyste se rozjeli, pomalu uvolněte spojku a současně přidávejte plyn. Pokud začínáte, očekávejte, že budete muset cvičit, než se vám to povede bezchybně.

document: Měla by být v poloze vlevo nahoře, na řadicí páce bývá nakresleno schéma řazení. Schéma řazení se může lišit, proto si ještě před řízením prostudujte, jak je řazení u vašeho auta rozloženo. Můžete si vyzkoušet řazení s vypnutým motorem a sešlápnutou spojkou. Zkuste to několikrát, abyste si zapamatovali tento zvuk. Je to bod tření, kdy spojka začíná zabírat. Pokud měníte rychlosti, abyste se rozjeli, to je ta správná chvíle, kdy musíte přidat plyn, aby vaše auto mělo dostatečný pohon. V tu samou chvíli pravou nohou lehce sešlápněte plyn. Vybalancujte lehké sešlápnutí plynu spolu s uvolněním pedálu spojky. Pravděpodobně to budete muset zkusit několikrát, abyste našli vhodné dávkování plynu a spojky.  Jiná možnost je povolit spojku, až začnou klesat otáčky motoru, a poté lehce stisknout plyn - právě když spojka začne zabírat. V té chvíli se auto rozjede. Přidejte ještě trochu plynu, abyste předešli zhasnutí motoru. První rozjezdy pro vás mohou být poněkud složitější, neboť zde máte najednou tři pedály. Uvolněte zcela spojku (to znamená, že pomalu sundáte nohu z pedálu), jakmile se začnete pohybovat vpřed a máte zařazenou jedničku. Pokud pustíte spojku příliš rychle, auto zhasne. Pokud se zdá, že motor zhasíná, držte spojku ve stálé pozici, nebo ji opět lehce stiskněte. Pokud zastavíte, sešlápněte spojku, brzdu, zařaďte neutrál, otočte klíčkem do pozice vypnuto a znovu auto nastartujte jako obvykle. Nepanikařte. Příliš vysoké otáčky motoru ve chvíli, kdy je spojka mezi horní a dolní polohou, vedou k rychlému opotřebení spojkového obložení, tedy k prokluzování, přehřátí a kouření spojkových součástí, které jsou v záběru.

english_section_name: Moving Forward in First Gear

summary: Poznejte, kdy je třeba přeřadit na vyšší stupeň. Lehce přidejte plyn a současně povolujte spojkový pedál. Když budete zpomalovat, přeřaďte na nižší stupeň. Zastavte úplně.

document: Jakmile během jízdy dosáhnou otáčky motoru 2500 až 3000 za minutu, je čas přeřadit na druhý rychlostní stupeň. Pozor, přesné otáčky vhodné k přeřazení zcela závisí na typu automobilu. Auto při nich prudce zrychluje a stoupá hlučnost motoru.  Uberte plyn a současně sešlápněte spojku, poté nastavte řadicí páku do polohy pro "dvojku" (zpravidla dolů od jedničky, tedy vlevo dole). Některá auta mají signalizaci, kdy je třeba přeřadit na vyšší stupeň, abyste zbytečně nepřetáčeli motor. Řazení za jízdy je stejné, jako zařazení jedničky z neutrálu. Vše záleží na tom, jak budete svému autu naslouchat, sledovat otáčky motoru, a naučíte se synchronizovat sešlapávání pedálů. Procvičujte a brzo se vše naučíte. Jakmile dokončíte přeřazení a přidáte plyn, zcela sundejte nohu ze spojkového pedálu. Ponechávání nohy na pedálu je zlozvyk, který způsobuje stálý tlak na spojkový mechanizmus a předčasné opotřebení součástí Pokud jedete na zařazenou rychlost příliš pomalu, vaše auto bude znít, jako by chtělo zastavit. Abyste snížili rychlost během řízení, postupujte stejně, jako při sešlápnutí spojky a uvolnění plynu, zařazení (např.ze třetí na druhou) a uvolnění spojky za současného sešlápnutí plynu. Abyste měli zastavení pod kontrolou, podřazujte v opačném pořadí, dokud se nedostanete až na jedničku. Až bude čas úplně zastavit, přesuňte pravou nohu z plynu na brzdu a sešlápněte tolik, jak je nezbytné. Auto bude zpomalovat, až při rychlosti zhruba 15 km/h začne být chod motoru nepravidelný, hlučný a motor začne vibrovat. Sešlápněte zcela spojku a vyřaďte rychlost do neutrálu. Můžete také zastavit v jakékoliv rychlosti tak, že plně sešlápnete spojku a použijete brzdu, zatímco přeřadíte do neutrálu. Toto byste však měli udělat pouze pokud potřebujete zastavit rychle, protože nemáte nad autem plnou kontrolu.

english_section_name: Shifting in Motion and Stopping


summary: Pochopte, že sociopatie a psychopatie není totéž. Zvažte hlavní ukazatele sociopatie. Mějte na paměti, že přičina sociopatie je neznámá.

document: Podle průzkumů a teorií jsou to dvě odlišné poruchy. Pokud vás zajímá detailní rozdíl, můžete si vyhledat podrobnější informace na internetu. Sociopatie a psychopatie nejsou diagnostikovatelné poruchy, ale podle určitých vzorců chování se dají rozpoznat. Patří mezi ně:  porušování zákona a společenského chování neuznávání práv ostatních neschopnost pociťovat lítost nebo vinu známky násilného chování Kromě známek asociálního chování může jedinec vykazovat i další znaky. Ty se většinou vztahují k poruše vnímání, které mají sociopaté většinou snížené. Mezi známky, které může sociopat vykazovat patří:  nervozita vzteklost nevzdělanost osamělost neschopnost udržet si práci nebo déle setrvat na jednom místě nadsazeně pozitivní nebo"vyžívající se" ve vztazích, aby zamaskoval strach z osamění jakýkoliv spáchaný zločin je nepromyšlený a spontánní, nikoliv plánovaný Některé výzkumy ukazují, že může být dědičná, jiné se domnívají, že je to následek zanedbané péče v dětství nebo dětského zneužívání. Má se za to, že 50% sociopatů si nese známky sociopatie díky genetické výbavě a u zbylých 50% sociopatů má vliv na rozvoj poruchy prostředí, ve kterém se daná osoba nachází. Výsledkem těchto průzkumů je závěr, že příčina sociopatie je neznámá.

english_section_name: Understanding Sociopathy

summary: Promluvte si s někým o tom, čím procházíte. Udržujte si odstup. K sociopatovi přistupujte vždy opatrně.

document: Pokud jste ve vztahu s někým, kdo má násilnické sklony, nebo pokud máte kolegy, kteří s vámi jednají bez respektu, promluvte si o tom s někým. Pokud se váš vztah stal nebezpečným nebo se obáváte o svou bezpečnost, držte se od dané osoby dále. Nesnažte se s tímto člověkem jednat sami. Požádejte kamaráda nebo někoho z rodiny, aby vám pomohl. Pokud jste obětí domácího násilí, zavolejte na Linku Bezpečí na číslo 116 111. Pokud jde o někoho z vaší rodiny, nebo o někoho blízkého, na koho cítíte odpovědnost, je lepší omezit kontakt na minimum, abyste se vyhnuli zbytečným problémům.   Přestaňte tohoto člověka kontaktovat a přestaňte chodit na místa, kam chodí. Řekněte mu, že potřebujete trochu času pro sebe a požádejte ho, aby vás nekontaktoval. Pokud sociopat nebude spolupracovat a nenechá vás na pokoji, můžete si změnit telefonní číslo a emailovou adresu. Pokud vás začne pronásledovat, nahlaste to na policii. Pokud chcete sociopata konfrontovat, uvědomte si, že se bude chovat defenzivně, podrážděně a možná i násilnicky. Požádejte o pomoc někoho z rodiny, nebo nějakého přítele a zorganizujte skupinovou intervenci.  Dejte si pozor, abyste sociopata nezačali obviňovat a upozorňovat ho na to, co dělá špatně. Zaměřte se raději na obecnější věci a podejte mu to tak, že vám záleží na jeho zdraví. Můžete začít například takto: „Mám o tebe starost a chci ti pomoci.“ Vyhněte se konverzaci o vašich pocitech. Neříkejte sociopatovi, jak moc vám ublížil, většinou na tato témata nereagují.

english_section_name: Coping with a Sociopath

summary: Zamyslete se nad osobností a vystupováním dané osoby. Zamyslete se nad minulostí dané osoby a nad jejím chováním. Zamyslete se nad tím, jaké vztahy má tento člověk s ostatními lidmi.

document: Sociopaté jsou často velmi okouzlující a charismatičtí.   Na spoustu lidí působí jako magnety a většinou jsou středem pozornosti. Také mají silnou sexuální energii a často mají různé sexuální úchylky.   Sociopaté žijí v iluzi, že jsou nadřazení a často mají pocit, že mají nárok na různé výsady. Věří, že jejich myšlenky a názory jsou nadřazeny myšlenkám a názorům ostatních lidí.  Sociopaté většinou nejsou nesmělí nebo nejistí a vždy mají co říct. Nedokážou dobře potlačovat emoce, jako vztek, netrpělivost, nebo nepohodlí a často na ně reagují přehnaně. Sociopaté jsou extrémně spontánní a často se pouštějí do nebezpečných věcí.  Neřídí se společenskými normami a často se věnují bizarním, riskantním, nebo nebezpečným věcem, aniž by dokázali zhodnotit nebezpečí, které jim hrozí. .  Sociopaté jsou často zločinci. Mohou být podvodníci, kleptomani, nebo dokonce vrazi. Většina z nich ovšem nemá násilnické sklony.   Sociopaté jsou profesionálními lháři. Vymýšlejí si nepravdivé historky a říkají ostatním lidem lži, které jsou tak přesvědčivé, že jim všichni věří.   Sociopaté mají nízkou toleranci vůči nudě. Snadno se začnou nudit a vyžadují neustálou stimulaci. Sociopaté jsou dominantní vůdci, takže za sebou většinou mají spoustu různých příznivců. Jde o slabší, pasivnější lidi, kteří se sociopatem nechají snadno okouzlit.  Sociopaté necítí lítost nebo výčitky kvůli svému chování. Neomlouvají se za to, co dělají a přestože jsou si vědomi důsledků svých činů, nezáleží jim na tom (a někdy si dokonce užívají, když mohou někomu škodit). V důsledku potom zrazují, vyhrožují a škodí ostatním lidem, aniž by toho litovali.   Sociopaté manipulují s ostatními lidmi. Neustále se snaží ovlivnit ostatní a vyhledávají vůdčí pozice.   Sociopaté nemohou prožít lásku a ve většině případů nikdy neprožijí plnohodnotný a zdravý milostný vztah. Zajímají je pouze jejich vlastní potřeby a soucit využívají jako nástroj k manipulaci s ostatními lidmi, ale ve skutečnosti se do nich nedokážou vcítit.   Sociopaté se špatně vyrovnávají s kritikou. Často touží po pochvale a myslí si, že na ni mají nárok.

english_section_name: Identifying Traits of a Sociopath


summary: Připravte si maso nebo jiný protein a nakrájejte ho na tenké proužky. Teď si připravte zeleninu. Rozehřejte svou pánev nebo wok.Tradiční čínská jídla jsou připravována v hluboké, kónické pánvi, nazývané wok. Dejte do pánve trochu (1-2 lžíce) oleje. Vložte do pánve maso a rychle ho míchejte. Jako druhou dejte do pánve tužší zeleninu. Teď je čas na měkkou zeleninu. Přidejte zvolenou omáčku. Smažte další 3-4 minuty. Servírujte.

document: Čínské jídlo nepotřebuje nutně maso, pokud jste tedy vegetariáni, klidně si připravte čínu z tofu nebo jen ze zeleniny. Jestliže se ale rozhodnete pro maso (nebo tofu), začněte tím, že ho nakrájíte na kousky, aby se rychleji propeklo. Při vaření na čínský způsob je velmi důležitá rychlost - všechny ingredience by se měly smažit co možná nejrychleji. Většina čínských jídel obsahuje nějakou zeleninu. Stejně jako u masa by měla být zelenina nakrájená na kousky, aby se rychleji propekla. Papriky proto nakrájejte na proužky, cibuli nasekejte a tak dále. Níže je seznam několika obvyklých druhů zeleniny, které se často do čínských jídel přidávají - rozhodně to ale není závazné, dejte do jídla jakoukoliv zeleninu podle své chuti!  Papriky Pálivé papričky (chilli atd.) Vodní kaštany Cibule Mrkev (nakrájená na tenké proužky) Brokolice Česnek Cukrový hrách (celé lusky) Můžete ale samozřejmě použít i klasickou plochou pánev. Důležité je hlavně to, aby byla pánev z odolného, silného materiálu a aby se do ní vešly všechny ingredience. Dejte pánev (prázdnou) na sporák a rozehřejte ji 1-3 minuty na střední teplotu. Wok má obvykle správnou teplotu, až se z něj začne kouřit. Teplotu můžete také otestovat tak, že do ní kápnete kapku vody - pokud to zasyčí a okamžitě se odpaří, pánev je dostatečně horká. Většinou nepotřebujete víc oleje - není to fritování, ale rychlé smažení. V tuto chvíli je také správný čas na koření, kterým chcete jídlo dochutit. Možností máte spoustu. Můžete použít například mletou pálivou papriku nebo přidat tekutou přísadu, jako je sojová omáčka. Výběr je na vás. Níže máte několik dalších tipů!  Sherry nebo rýžový ocet Drcený nebo sušený česnek Sůl a pepř Zázvor (opatrně, ať ho nespálíte) Používáte-li maso nebo jiný protein, začněte ho smažit jako první. Na správně horké pánvi se maso okamžitě zatáhne. Nepřestávejte maso míchat, dokud se dobře neopeče ze všech stran. Většinou to trvá asi 5 minut. Uvědomte si, že vhozením masa dočasně snížíte teplotu pánve. Abyste tomu zabránili, můžete na minutu či dvě zvýšit teplotu hořáku. Až bude maso téměř hotové, přidejte zeleninu, která se vaří pomaleji. Začněte s tuhou, pevnější zeleninou, která vyžaduje delší vaření. Tak bude mít dost času na to, změknout, než přidáte jemnější zeleninu. Několik druhů, které vyžadují delší přípravu:  Brokolice Cukrový hrách Mrkev Cibule Dejte do pánve zbytek zeleniny. To jsou druhy, jejichž změknutí trvá nanejvýš pár minut. Jsou to například:  Výhonky fazolí Houby Jakákoliv zelenina, která byla předtím mražená či sterilovaná Nakonec nalijte do pánve omáčku dle vašeho výběru. Na začátku smažení jste přidali pár kapek, teď je čas na celou dávku omáčky. Přesto ale buďte opatrní a nepřežeňte to. Pozor, aby se vám zelenina nerozmáčela, protože omáčka taktéž ochladí pánev. Tipy na omáčky, které můžete přidat, jsou například tyto:  Sojová omáčka Arašídová omáčka Ústřicová omáčka Nechte vaši čínu trochu zredukovat a odpařit. Pokračujte ve smažení a míchejte, jste-li odvážní, můžete zkusit obsah pánve protřepat bez vařečky. Po několika minutách by mělo být vše hotovo. Gratulujeme - právě jste uvařili svou první čínu! Užijte si ji jen tak, nebo vyzkoušejte některý z našich nápadů.

english_section_name: Making a Basic Stir Fry Dish

summary: Podávejte ho s rýží. Vyzkoušejte asijské nudle. Zdravou alternativou je asijské bok-choy.

document: V našem článku přece tato asijská klasika nemůže chybět. Rýže je neutrální komplexní sacharid, který zasytí a hodí se k masu i zelenině. Smažená čína s rýží je plnohodnotné jídlo, které můžete podávat k různým příležitostem. U rýže máte spoustu možností - nejen, že jí existuje mnoho druhů, ze kterých si můžete vybrat (hnědá, červená, jasmínová, basmati a tak dále), ale stejně tak je i mnoho způsobů přípravy. Vyzkoušejte smaženou rýži, pokud chcete maximum chuti, nebo zvolte vařenou hnědou, která se hodí i pro dietní jídelníček. Další klasickou přílohou ke smažené číně jsou nudle. Tradiční jsou asijské druhy, ale nebojte se kombinací ani s jinými typy.Pokud máte odvahu, zkuste čínu kombinovat s italskými těstovinami. Fantazii se meze nekladou! Náš návod je všeobecný popis přípravy, ale pravdou je, že čínská smažená jídla mají bezpočet variant. Jednou z nich je právě bok-choy, které se vaří z čínského zelí. Je nejen chutné, ale má také málo kalorií a je plné vitamínů. Podávejte jako hlavní jídlo, nebo malou svačinku.

english_section_name: Making a Full Stir Fry Meal


summary: Zhodnoťte vaše nervy. Nacvičte si to v předstihu. Mluvte k sobě pozitivně. Nespěchejte. Vyhněte se kofeinu.

document: Abyste zjistili, jak nejlépe uklidnit stažený žaludek, je dobré nejdříve zhodnotit symptomy. To vám pomůže porozumět tomu, jaký typ nervozity zažíváte a na co se zaměřit, abyste se co nejrychleji uklidnili. Mezi nejběžnější symptomy staženého žaludku patří:  Pocit uzlu v žaludeční dutině Chvění, pocit motýlů v břiše. Kymácející se nebo vířivý pocit. Pocit nevolnosti, zvedání žaludku nebo nadýmání Pocit těsna a tepla v žaludku. Někdy si můžete ulevit od stresu třeba jen dodáním sebevědomí v určitých situacích. Ať už máte před sebou prezentaci, první rande nebo pracovní pohovor, malý nácvik vám může pomoci od úzkosti. Zkuste si představit právě tu situaci, ze které jste nervózní, a vžijte se do role, kde vše v klidu a sebevědomě zvládnete. Pořádně si dané téma prostudujte a projděte si všechny body, o kterých chcete mluvit. Jen se neučte všechno do extra dopodrobna, to by vám mohlo jen přidat další starosti. Před událostí, ze které bývá stažený žaludek, hodně lidí také zažívá krátké a rychlé myšlenky. Tyto myšlenky obvykle bývají negativní a způsobují jen více úzkosti a křečí. Zabere dlouho excelovat v zastavení těchto myšlenek způsoby jako je meditace. Rychlé a efektivní řešení těchto rychlých a negativních myšlenek spočívá v jejich proměnění v něco pozitivního.   Například, zkuste sami sobě opakovat:  “Na tohle mám, tohle zvládnu.“ “Jsem nejlepší kandidát na tuto pozici. Jsem kvalifikovaný a profesionální. “Chci uspět a také uspěji“ Pocit spěchu vás jen donutí více panikařit a cítit se v úzkosti. Když si dáte dostatek času shromáždit veškeré materiály a dostat se na místo dříve, může vám to pomoci cítit se nad věcí a že máte věci pod kontrolou. Díky tomuto času navíc se budete moci uklidnit a dojít si na záchod, což vám také pomůže od staženého žaludku. Jen mějte na paměti, že když se na místo dostavíte o 15 minut dříve, musíte počítat s tím, že možná budete nuceni čekat venku před budovou. Kofein je typ stimulantu a bude jen zvyšovat účinky adrenalinu ve stresové situaci, protože aktivuje sympatickou gangliu v mozku a může vyvolat odezvu "Bojuj nebo uteč" . Některé zdroje kofeinu jako káva nebo energetické nápoje jsou dokonce známy jako příčiny podrážděného žaludku. Upuštění od kofeinu před stresovými situacemi nejenom že pomůže snížit míru stresu na váš nervózní žaludek, ale také pomůže eliminovat celkovou nervozitu. Zkuste si namísto toho dát sklenici ledové vody; ledová voda vám pomůže cítit se svěží, probuzení a udrží vás hydratované.

english_section_name: Managing External Causes

summary: Naučte se některá dechová cvičení. Vyzkoušejte relaxační aromaterapii. Jezte jídlo, které zklidňuje žaludek. Zkuste relaxovat své tělo kousek po kousku. Použijte léky.

document: Jedním z nejsnazších způsobů, jak zklidnit stažený žaludek, je zaměřit se na to, jak dýcháte a zkusit například hluboké nebo relaxační dýchání. Většina lidí, když jsou nervózní, má tendenci dýchat mělce a rychle, což pumpováním adrenalinu do vašeho těla a prohlubováním úzkosti ještě více zrychluje vaši tepovou frekvenci.   Když se naučíte uklidnit své dýchání, pomůže vám to dýchat účinněji, zredukovat účinky adrenalinu a uklidnit stažený žaludek.  Zkuste dýchat nosem místo pusou. Aromaterapie používá éterické oleje, které jsou čerpány z bylin, ovoce, kůry a květin, aby pozitivně ovlivnili vaši náladu.  Citronový a levandulový olej jsou dva nejpopulárnější oleje používané pro relaxaci a úlevu od stresu. Buďto můžete tyto oleje použít ve vonných lampách po domě nebo si můžete pořídit masážní oleje s vůní levandule nebo citronu určené pro aromaterapii. Můžete si buď jemně přivonět přímo k oleji, nebo si ho namazat na pulzní body na těle, například na zápěstí. Na kompenzování staženého žaludku existují určité druhy jídla, které obsahují enzymy a další látky, které uklidňují zažívací trakt. Pokud je vám opravdu tak špatně, že cítíte, že nemůžete sníst vůbec nic, vyhledejte tyto ingredience ve formě bonbonů nebo pastilek, takže je můžete jen nechat rozpustit ve vašich ústech:  Med, je uklidňující a pomáhá zakrýt žaludeční podšívku. Máta a mentol, které obsahují látky uklidňující hladké svaly, jako například právě žaludek Zázvor nebo kandovaný zázvor, který obsahuje pyrochemikálie, které pomáhají bojovat s nevolností 1 lžička jedlé sody rozpuštěná v hrníčku s horkou vodou. Sodík v jedlé sodě čerpá trávící šťávy do žaludku, což následně pomáhá dopravit jídlo skrz tenké střevo. Papája, která obsahuje proteinové zažívací enzymy, které mají protizánětlivé účinky. Toto je také známé jako postupná svalová relaxace. Pokud se cítíte napjatí a máte svázaný žaludek, zkuste klidně stát se zavřenýma očima. Posuďte, kde máte na těle největší napětí a soustřeďte se na to nechat to napětí zmizet. Zhluboka dýchejte a uvolňujte ruce, nohy, krk, tělo a žaludek. Zaměření se na vaše tělo namísto myšlenek vám pomůže se uklidnit. Opakováním této techniky může také zmást tělo, aby začalo uvolňovat toto napětí skrz vaše tělo, včetně žaludku. I když se snažíte za každou cenu vyhnout braní léků, někdy může být stažený žaludek tak extrémní nebo neustávající, že jejich použití bude nezbytné. Když vám přírodní cesty nezabírají, existují léky, které mohou uklidnit stažený žaludek. Běžné snadno dostupné přípravky zahrnují:  Tums Pepto-Bismol Rolaids Alka-Seltzer Emetrol Mylanta Similac

english_section_name: Managing Your Nervous Stomach


summary: Používejte repelenty. Použijte přírodní roztok. Do přírody noste dlouhé volné oblečení. Neutrácejte peníze za elektrický odpuzovač komárů. Pořiďte si síť, kterou si na noc natáhnete kolem postele.

document: Existuje spousta různých repelentů proti hmyzu, které seženete v drogerii a v supermarketech. Nanášejte si tyto přípravky na kůži vždy před cestou do přírody. Pokud používáte i opalovací krém, repelent naneste až po jeho použití. Zde je několik roztoků, které účinně odhánějí komáry:   Repelenty s 30% až 50% obsahem DEET se doporučují dospělým a dětem starším 2 měsíců a účinkují až několik hodin. Repelenty s nižším obsahem DEET neúčinkují tak dlouho a musíte je aplikovat častěji.  DEET aplikované ve vysokých koncentracích může pokožku podráždit, nebo dokonce vyvolat alergickou reakci. Navzdory různým tvrzením nebylo nikdy prokázáno, že DEET způsobuje rakovinu.     Repelenty s 15% obsahem picaridinu, které se musejí nanášet často, seženete v USA. Repelenty s vyšším obsahem této látky seženete v jiných zemích. Experimentujte s přírodními látkami, jako je například citronella (přírodní olej). Také olej z čajovníku a olej z vitamínu B účinně odpuzují komáry. Účinnost těchto látek závisí na dané situaci, na vaší tělesné chemii a na typu komárů, proti kterým se snažíte bojovat. Tyto „alternativní“ roztoky někdy nesplňují standardy komerčních repelentů, takže si raději zjistěte, zda skutečně fungují, abyste za ně zbytečně neutráceli peníze. Pokud se chcete vyhnout komářím kousancům, měli byste si zakrýt pokožku. Noste dlouhé rukávy a dlouhé kalhoty a berte si volné oblečení. Za prvé to pro vás bude v horkém, vlhkém prostředí pohodlnější a za druhé komáři často koušou i přes těsné oblečení, a volnější oblečení tomu dokáže zabránit.    Pokud máte dost peněz, kupte si speciální sportovní nebo outdoorové oblečení v obchodech se sportovním vybavením. Toto oblečení poskytuje maximální ochranu před komáry a kromě toho je velmi pohodlné. Oblečení si můžete také nastříkat repelentem s obsahem permetrinu nebo jiným silným repelentem (pozor – permetrin nesmí přijít do styku s pokožkou). Tyto přístroje sice dokážou zabít spoustu druhů hmyzu, ale většinou účinkují pouze na neškodný hmyz.    Kromě toho vydávají otravné zvuky. Komáry zabijete snadněji přístrojem na teplo a oxid uhličitý, do kterého se chytnou, nebo pomocí sítí a chemikálií. Takzvaná moskytiéra má velmi malé díry, které propustí vzduch, ale ne hmyz. Pověste si síť nad postel a připevněte ji k podlaze a napněte ji, aby nebyla prověšená. Ve spánku se sítě nesmíte dotýkat – komáři by vás mohli kousnout i přes ni. Pravidelně síť kontrolujte a utěsňujte případné mezery kobercovou páskou.  Malé děti chraňte speciální sítí, kterou natáhnete přes kočárek.

english_section_name: Preventing Mosquitoes from Biting You

summary: Vyhýbejte se místům, na kterých je hodně komárů. Vyhýbejte se stojatým vodám. Nemějte v okolí svého domova žádnou stojatou vodu. Vyhýbejte se komárům během jejich sezón. Snažte se udržet se v chladu.

document: Komáři žijí bohužel na všech kontinentech kromě Antarktidy, ale mnohem více jich najdete v teplých a vlhkých oblastech poblíž rovníku. Pokud se chcete komárům vyhnout, neměli byste jezdit do tropických oblastí.   Nejvíce komárů najdete v džunglích a bažinách ve Střední a Jižní Americe, v Jižní Asii, v Subsaharské Africe a v Oceánii. Pokud si nejste jistí, zda je bezpečné cestovat do určité destinace, podívejte se na webové stránky Center for Disease Control (CDC) Malaria Travel Information.  Na těchto stránkách najdete informace o tom, které země mají nejvyšší riziko malárie a ve kterých zemích jsou komáři odolní proti vakcínám. Komáři se často nacházejí poblíž stojatých vod, takže byste se měli vyhýbat jezerům, zátokám, rybníkům a bažinám, zejména v letních měsících. Většina druhů komárů klade vajíčka do stojaté vody a někteří se dokázali adaptovat dokonce i na slanou vodu.  Vyhněte se stojaté vodě, ať už jde o malá jezírka, nebo rozložité bažiny.  Mnoho druhů komárů se drží poblíž míst, na která kladou vajíčka. Když se těmto oblastem vyhnete, nepřijdete do styku s těmito druhy komárů. Je snadné omylem vytvořit pro komáry nový domov. Když necháte několik dní v létě na zahradě dětský bazének, začnou se vám v něm množit komáři. Zbavte se všech stojatých vod ze svého okolí. Pokud máte bazén, měli byste ho přikrývat kdykoli ho nebudete využívat a čistit ho chlorem. Zde je několik míst, na kterých se vám může nahromadit voda:    Vyhozené pneumatiky a různé nádoby Kanály a výkopy stavebních prací Bazény Prohlubně na zahradě Ucpané odtoky V tropických oblastech jsou teplotní změny během roku minimální, takže tam komáři žijí po celý rok. V mírném pásmu jsou ovšem komáři aktivní pouze v létě a v zimě hibernují.   Například na americkém Středozápadě mají chladné zimy, během kterých se komáři neobjevují, ale také mají teplá léta, která způsobují nárůst jejich populace. Komáří „sezóna“ se v každém teplotním pásmu liší, ale vždy jde o tu nejteplejší a nejvlhčí část roku.    Dalším sezónním faktorem, ovlivňujícím populaci komárů, jsou záplavy. V některých částech světa, například u egyptské řeky Nil, se vyskytují pravidelné záplavy. Stojatá voda ze záplav může vyvolat extrémní přemnožení komárů. Tato rada se hodí zejména v případě, že se nacházíte v horkém vlhkém podnebí. Komáry nejvíce přitahují teplá těla, takže když se udržíte v chladu, vyhnete se jejich kousnutí. Tmavé oblečení absorbuje více slunečního tepla, takže byste měli nosit světlé oblečení. Také byste neměli venku cvičit. Kromě toho, že se přitom zahřejete, budete také zrychleně dýchat. Komáři ucítí oxid uhličitý, který vydechujete a přitáhne je to k vám.

english_section_name: Avoiding Mosquito Habitats

summary: Chyťte komára ve vzduchu. Použijte plácačku. Plácněte komára oběma rukama. Nesnažte se komára polapit když vás kousne. Chytněte komára do hrnku.

document: Tato metoda není jednoduchá, ale když si to natrénujete, budete schopni chytat komáry ve vzduchu. Plácačky se vyrábějí většinou z tvrdého plastu a zvyšují šanci na zabití sedícího komára. Pokud plácačku nemáte, můžete ho zkusit plácnout i rukou. Když použijete obě ruce, budete mít větší šanci, že komára chytnete, protože si ho v podstatě naženete jednou rukou do druhé. Kolují fámy o tom, že když zatnete sval, nebo si natáhnete kůži, když vás komár kousne, přichytí se vám ke kůži a bude sát tak dlouho, dokud nepraskne. Tato báchorka ovšem nebyla nikdy potvrzena. I kdyby se vám to povedlo, skončili byste s hlubokým kousancem a nevyhnuli byste se riziku malárie, západonilské horečky atd. Pokud se chcete vyhnout komářímu kousnutí, je nesmysl se nechat kousnout. Pokud nechcete komára zabíjet, můžete ho chytit živého a vypustit ho někde v přírodě. Pomalu vezměte šálek nebo sklenici a přiložte ji na sedícího komára. Potom pod sklenici vložte list papíru. Budete se tak moci komára zbavit, ale nebudete ho muset zabíjet. Opatrně držte papír na sklenici a přesuňte komára na vhodnější místo.

english_section_name: Eliminating Individual Mosquitoes


summary: Připravte si všechny pomůcky. Usnadněte si práci s odstraňováním. Začněte strhávat břečťan z vašeho plotu. Vydrhněte kartáčem zbytky břečťanu. Omyjte svůj plot nebo zeď. Přejděte k dalším krokům pro odstranění břečťanu.

document: Odstraňování břečťanu z takových struktur může být poměrně ošidné, protože byste si tímto procesem určitě neradi plot nebo zeď nějak poškodili. Nejvíce využijete vlastní ruce, ale hodit se vám budou i rukavice, zahradnické nůžky, hadice/voda, drátěný kartáč, prostředek na nádobí nebo nějaký herbicid a možná i hořák nebo pochodeň pro spálení plevele. Začněte tím, že břečťan postříkáte vodou z hadice, čímž změkčíte jeho šlahouny a kořeny. Bude ho pak mnohem jednodušší odtrhat. Odstraňovat břečťan potom začněte odshora a postupně se propracujte až dolů. Dáte tím vodě více času, aby se dostala k silnějším kořenům a větvím, které jsou blízko u země. Usnadníte si tím práci. Kvůli možnosti poničení plotu nebo zdi používejte k vytrhávání pouze své ruce a jemně břečťan stahujte dolů. Když narazíte na silnější šlahoun, použijte na něj zahradnické nůžky, přestřihněte ho a vytáhněte rukama. Buďte co nejšetrnější, protože kdybyste tahali příliš silně, mohli byste společně s plevelem vytrhnout i kus dřeva, cihly, malty nebo jiného materiálu, z kterého je váš plot (dům). Po tom, co jste vytrhali převážnou část celé rostliny, včetně šlahounů a listů, můžete použít svůj drátěný kartáč nebo jinou podobnou pomůcku a vydrhnout z plotu všechny částečky břečťanu, které na něm mohou ještě ulpívat. Zpočátku použijte suchý kartáč a setřete co nejvíce zbytků dokážete. Naplňte mísu nebo kyblík vodou se silným přípravkem na nádobí a pokračujte v drhnutí svého plotu nebo zdi za použití této směsi a hrubého kartáče. Zabijete tím všechny zbylé částečky břečťanu, které ještě na plotě nebo zdi mohly zůstat. Pokud zjistíte, že výše popsané metody na vaše břečťanové pouště nezabírají, máte ještě dvě další možnosti: můžete použít speciální přípravek pro hubení plevele, nebo břečťan spálit. První metoda nepřinese okamžité výsledky, ale je relativně bezpečná jak pro dřevěné, tak pro cihlové konstrukce. Druhá možnost je vhodná jen pro cihlové konstrukce, ale může poškodit vzhled a barvu zdiva. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli variantu, aplikujte ji pouze na břečťan a vyhněte se jejím použití na budovy nebo jiné rostliny v okolí.

english_section_name: Removing Ivy from Walls and Fences

summary: Nechte ho uschnout na slunci. Uduste ho. Nikdy břečťan nespalujte.

document: Břečťan dokáže přežít i po vytrhnutí ze země, ale bude to pro něj velmi náročné, pokud ho vystavíte suchému a drsnému terénu. Nechte vytrhaný břečťan ležet na kamenitém místě nebo vybetonovaném plácku, na který plně svítí slunce. Může to zabrat i několik dní, ale postupně si začnete všímat, jak rostlina začíná vadnout a hynout za přispění slunečního svitu a ztráty živin v suché zemi. Pokud jste pro to patřičně vybaveni, můžete břečťan na několik dnů nebo týdnů uskladnit ve velkých igelitových pytlích nebo ve větších sáčcích na odpadky. Namísto, abyste plevel vystavovali přílišnému slunci, mu světlo a zdroj růstu úplně odepřete. Udržujte pytle v chladném a suchém místě mimo dosah země nebo stromů. Riskovali byste tím, že se po vystavení kouři dostanete vy nebo vaši pomocníci do nemocnice.

english_section_name: Permanently Killing Ivy


summary: Vyberte si velmi kvalitní vanilkovou zmrzlinu. Použijte velmi kvalitní mléko.

document: Pro téměř každý typ koktejlu, budete začínat s vanilkovou zmrzlinou, dokonce i u čokoládových a jahodových koktejlů! Vanilková zmrzlina je natolik sladká, že přidání ochucených sirupů a jiných složek, jako jsou sušenky nebo čokoláda neudělají koktejl příliš sladký.  Použijte hustou zmrzlinu. Vyberte si dvě značky zmrzliny, které jsou stejné velikosti (pinta, litr, atd.), a držte jednu v každé ruce. Ta, která se zdá těžší z té bude lepší mléčný koktejl.  Zmrzliny, které jsou lehčí a načechranější obsahují více vzduchu. Když budete mixovat koktejl, budete přidávat ještě více vzduchu a nebude mít hustou, krémovou konzistenci, kterou chcete v koktejlu mít. Dejte přednost hustým zmrzlinám před velmi napěněnou zmrzlinou, abyste začínali s méně vzduchem.  Samozřejmě můžete použít jakoukoli příchuť zmrzliny, pokud chcete vybočit z vanilkové základny a pokud chcete experimentovat. Pokud chcete mátovo- čokoládový koktejl, ale nechcete dělat nepořádek s mátou a čokoládovými lupínky, jděte do toho a použijte mátovo- čokoládovou zmrzlinu. Plnotučné mléko je vhodné na mléčný koktejl, protože má plnější chuť a vytvoří silnější koktejl. Ale pokud dáváte přednost odstředěnému, sójovému, nebo ořechovému mléku, tak ho neváhejte použít. Jen pamatujte na to,že tato mléka mají tendenci být trochu řidší, takže buď použijte méně mléka, nebo přidejte trochu více zmrzliny na udržení konzistence. Pokud můžete, podívejte se na vysoce kvalitní, místní produkci mléka. Čím kvalitnější suroviny vložíte do vašeho koktejlu, tím lepší koktejl budete mít.

english_section_name: Choosing Your Ingredients

summary: Připravte čokoládový slad. Připravte si čokoládový koktejl. Připravte jahodový koktejl. Připravte sušenkovo – smetanový koktejl. Připravte mléčný koktejl s vaší oblíbenou sladkostí. Připravte koktejl ze slaného karamelového preclíku a čokolády. Připravte koktejl Banánový koláč.

document: Dejte 3 kopečky vanilkové zmrzliny, 1/4 šálku nebo 60 ml mléka a 30 ml sladového prášku do mixéru. Použijte sladový prášek, ne instantní sladové mléko nebo tekutý slad. Sladový prášek dodá nejautentičtější chuť. Dejte do mixéru 3 kopečky vanilkové zmrzliny, 1/4 šálku nebo 60 ml mléka, 1 lžičku vanilkového extraktu a asi 1/4 šálku nebo 60 ml čokoládového sirupu. Pro nejlepší chuť, hledejte čokoládovou omáčku s vysokým podílem kakaa. Použijte 1 šálek loupaných jahod nebo 60 ml jahodového sirupu a ještě 3 kopečky vanilkové zmrzliny, 1/4 šálku nebo 60 ml mléka a 1 čajovou lžičku vanilkového extraktu. Dejte 3 sušenky vašeho výběru ( nejprve je trochu rozdrťte v ruce) do mixéru s 3 kopečky vanilkové zmrzliny , 1/4 šálku nebo 60 ml mléka a 1 lžička vanilkového extraktu. Připravte základní koktejl s 3 kopečky vanilkové zmrzliny, 1/4 šálku nebo 60 ml mléka, 1 lžičkou vanilkového extraktu. Před mixováním přidejte hrst svých oblíbených sladkostí nebo čokoládovou tyčinku nakrájenou na malé kousky. Přidejte trochu karamelu a hrst rozdrobených preclíků a čokoládové lupínky do základního sladového receptu se 3 kopečky vanilkové zmrzliny , 1/4 šálku nebo 60 ml mléka a 1 lžička vanilkového extraktu. Dejte do mixéru 3 kopečky vanilkové zmrzliny, 1/4 šálku nebo 60 ml mléka, 1 lžičku vanilkového extraktu, 1 banán a 1/2 balíčku vanilkového pudinku.

english_section_name: Trying Variations

summary: Nechte zmrzlinu změknout na použitelnou konzistenci. Dejte tři kopečky zmrzliny do mixéru.

document: Ideální teplota pro koktejl – je zmrzlina teploty asi -7 ° C a vaše mraznička ji pravděpodobně udržuje asi na -18 ° C. Nechte zmrzlinu pár minut odstát na lince - budete vědět, že je připravena, když bude měkká a snadno se do ní zaboří lžíce, ale nebude tekutá nebo roztátá.  Pokud dáte zmrzlinu do mixéru, když je příliš studená a tvrdá, nakonec přidáte příliš mnoho mléka, abyste ji rozředili. Poměr mléka se zmrzlinou je důležitý, aby byl koktejl dobrý, příliš mnoho mléka vytvoří vodnatý koktejl.  Ze stejného důvodu, nikdy nepřidávejte do koktejlu led. Led rozředí chuť a krémovitost koktejlu. Pokud dáváte přednost řidšímu koktejlu ,  jen místo ledu přidejte více mléka. Mixer na koktejly je lepší, protože zároveň koktejl napění a provzdušní.  Ale pokud nejste připraveni investovat do profesionálního vybavení, normální kuchyňský mixér nebo ponorný mixér bude fungovat dobře.  Pokud nemáte žádnou z těchto věcí, použijte velkou mísu a metlu na smíchání zmrzliny a mléka.  Než začnete připravovat recept, vezměte sklenici, kterou máte v plánu použít na koktejl a dejte ji do mrazáku. Pak bude pěkně vychlazená, až ji budete potřebovat.

english_section_name: Making a Milkshake


summary: Na sázení cibulek se připravte na podzim.

document: Až se letní počasí změní na podzimní a noci začnou být chladné, je na čase začít myslet na jaro, a zasadit cibulky tulipánů do země. Musíte to ovšem udělat před prvními mrazy, po kterých půda ztvrdne a sázení bude mnohem obtížnější. Všeobecně se doporučuje tulipány sázet při teplotě alespoň 15°C.  Sázejte cibulky přibližně týden po jejich zakoupení. Neměly by zůstat mimo zeminu příliš dlouho.  Pozor ale, ať je nevysadíte příliš brzy, jinak by se mohly snažit vykvést ještě na podzim, a s nástupem opravdu studeného počasí uhynout. Ideálně by cibulky měly celou zimu zůstat v zemi ve stavu klidu, a probudit se až na jaře.

english_section_name: Getting Ready to Plant


summary: Pijte hodně vody. Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Jezte méně soli. Jezte méně škrobů.

document: Vaše tělo ke správnému fungování potřebuje vodu, a pokud každý den nevypijete dostatečné množství vody, vaše tělo ji začne zadržovat, aby si udělalo zásoby.  Snažte se pít alespoň 1.8 l vody denně, a pokud to nezvládáte, měl by to být váš cíl.   Pokud již pijete dostatečné množství vody, začněte pít víc. Můžete pít i 3-4 l denně. Když velmi rychle zvýšíte množství vody, kterou vypijete, mohlo by vám to narušit spánkový cyklus a způsobit potíže. Každý den tedy vypijte o 2-3 sklenice více, než jste zvyklí. Můžete pít také čisté ovocné šťávy a neslazené čaje. Sportovci, kteří musejí rychle zhubnout, začínají několik dní před závodem pít velké množství vody, aby vypláchli z těla škodliviny, a den před vážením omezí množství vody na minimum. Cvičením spálíte kalorie a vyplavíte se svého těla přebytečnou vodu a škodlivé látky.  Jděte na 30 minutovou procházku po obědě a po večeři. Večer nemlsejte. Získáte tak spoustu energii, kterou vaše tělo přes noc nespálí. Naplánujte si náročný úklid doma. Zameťte, odsuňte nábytek a všude utřete prach, nezapomeňte ani utřít zábradlí. Nadměrná konzumace soli vede k zadržování vody a může způsobovat i otoky. Snažte se jíst 500-1500 mg soli denně.   Nejjednodušším způsobem je přestat jíst zpracované potraviny, jako cereálie, pečivo, sýry, maso, mraženou zeleninu, polévky z pytlíku nebo konzervy, zeleninu a fazole z konzervy, omáčky a chléb. Sůl se přidává do všech zpracovaných potravin. Jezte potraviny bez přidaných látek, jako vejce, rýži, quinou, čerstvou zeleninu a ovoce, česnek, saláty, čerstvé mořské plody, nebo nesolené ořechy a semena. Stejně jako sůl, i škrob pomáhá v těle zadržovat vodu. Pokud omezíte příjem škrobu, vyhnete se zadržování vody. Abyste nejedli tolik škrobu, vyhněte se následujícím potravinám:  Těstoviny a hranolky. Chléb, sušenky a koláče Rýže a pečené brambory

english_section_name: Losing Water Weight

summary: Ráno si zacvičte. Dejte si snídani s obsahem vlákniny. Ráno si dejte šálek kávy nebo čaje. Jezte močopudné druhy ovoce a zeleniny.

document: Jděte běhat, projděte se, nebo si najděte jiné aerobní cvičení a věnujte se mu 30 minut hned po probuzení. Nastartujete tím svůj metabolismus a zažívání.   Choďte, běhejte nebo se zaměřte na kardio cvičení 20 – 30 minut po probuzení. Do posilovny si zajděte raději ráno než odpoledne. Nevyčerpávejte se cvičením příliš, nevynechávejte jednodenní pauzy mezi cvičeními. Vláknina pomáhá dobrému trávení a vyprazdňování. Dejte si ovesnou kaši, quinou, nízkotučný řecký jogurt, neslazené ořechy, nebo zeleninovou omeletu a ovoce.   Snídani byste měli sníst během 90 minut po probuzení. Snídaně by měla obsahovat 300-600 kalorií. Udělejte si smoothie z ovesných vloček, jogurtu a ovoce. Můžete k němu přidat i trochu listové zeleniny. Měli byste každý den sníst 25-30 g vlákniny. Tato přírodní diuretika vám pomohou jít se vyprázdnit. Celý den byste měli jíst tyto potraviny, abyste se zbavili přebytečné vody a odpadních látek.   Jezte například meloun, brusinky, nebo rajčata. Jezte chřest, celer, petržel, okurky, fenykl, salát, kapustu, mrkve a řepu. Popíjejte čaje z pampelišky, kopřivy a zelené čaje.

english_section_name: Removing Waste Weight

summary: Každý den berte probiotika. V den, kdy chcete zhubnout, nejezte žádné sacharidy. Jak den postupuje, jezte menší porce jídla.

document: Probiotika jsou kvasinky a bakterie přirozeně obsažené v našem trávicím traktu. Potraviny s obsahem probatik přispívají ke správnému pohybu střev a trávení.   Malá porce řeckého jogurtu vám bude stačit. Kupte si jogurt s nízkým obsahem sodíku a s obsahem aktivních kultur. Místo jogurtu můžete pít kefír, což je probiotický nápoj, který seženete v každém obchodě s potravinami. Když nebudete jíst sacharidy a budete se držet ovoce a zeleniny, pomůžete tělu zbavit se přebytečné vody.   Místo sendviče si dejte salát. Nejezte pečivo, těstoviny, ani další obiloviny. Studie prokázaly, že když se budete 3 dny v týdnu vyhýbat sacharidům, podaří se vám zhubnout a nižší váhu si udržet. Kalorie, které sníte dříve, se vám podaří spálit, na rozdíl od kalorií, které sníte odpoledne a večer.  Dávejte si poloviční porce všech jídel, obzvláště těch odpoledních a večerních.

english_section_name: Changing Your Diet for the Day


summary: Pohybujte se pomalu. Zvyšte svůj denní příjem tekutin. Dopřejte si spoustu odpočinku. Piště si deník závratí. Noste ploché boty. Přizpůsobte si prostředí. Berte léky na kinétozu. Vyhýbejte se látkám, které ovlivňují váš krevní oběh. Sledujte příznaky závažnějších potíží.

document: Pokud jste náchylní na závratě, je důležité nedělat žádné náhlé pohyby, protože příliš rychlý pohyb může zahýbat vaším krevním tlakem. Když sedíte nebo stojíte, měli byste se pohybovat pomalu a obezřetně a tam, kde je to možné, se držet pevného povrchu, jako je zábradlí.   Ráno, když vstáváte, se ujistěte, že se budete vstávat postupně. Nejprve byste se měli v posteli pomalu posadit, potom dát své nohy na podlahu. Chvilku relaxujte a nadechněte se, než si budete pomalu stoupat. Když se pohybujete z polohy vsedě do polohy ve stoje, nejprve natáhněte nohy. To vám pomůže rozproudit krevní oběh a minimalizovat točení hlavy. Dehydratace může ovlivňovat váš krevní tlak, což vede k příznakům závratí. Zabraňte dehydrataci pitím 6-8 sklenic vody denně. Nicméně pokud již jste dehydratovaní, zkuste pít sportovní nápoje. Elektrolyty v těchto nápojích vám mohou pomoci rychle se rehydratovat a fungují lépe než samotná voda. V některých případech může být užitečný zvýšený příjem soli. Je celkem běžné pociťovat závratě nebo točení hlavy jako příznak některých virových chorob, jako je kašel nebo chřipka. Dostatek odpočinku když trpíte virovou chorobou, vám pomůže rychleji se zotavit a minimalizuje pocity závratí. Může to znít divně, ale tím, že budete sledovat své závratě, byste měli být schopni identifikovat co vaše závratě spouští a naučit se jim v budoucnosti vyvarovat. Například může být vaše závrat způsobena hladem, příliš rychlým vstáváním, nebo sprchováním se velmi horkou vodou. Přijďte na vaše spouštěče závratí a měli byste být schopni se jim předem vyvarovat. Pokud jste náchylní na záchvaty závratí, nošení vysokých podpatků pro vás nemusí být nejlepší volbou. Ploché boty pomáhají vašemu mozku lépe rozpoznat vaší polohu, což drží rovnováhu vašeho těla pod kontrolou. Nošení ploché obuvi také pomůže vyvarovat se vymknutému kotníku, pokud byste měli během závratě upadnout. Jednou z největších starostí kolem závratí je, že točení hlavy může způsobit, že upadnete a zraníte se. Pokud trpíte závratěmi, měli byste si přizpůsobit vaše domácí nebo pracovní prostředí, abyste minimalizovali šance, že se to stane.   Schovejte všechny elektrické dráty, přes které byste mohli během závratě zakopnout. Používejte noční světla, abyste zabránili tomu, že bude váš mozek ve tmě dezorientovaný. Vyvarujte se silných koberců, které dělají pro vaše nohy těžší zaznamenat změny v pozici a poloze. Používejte ve vaší vaně a na podlaze koupelny protiskluzové podložky. Užívání léků na kinetózu může pomoci zmírnit příznaky točení hlavy spojené se závratí. Můžete sehnat volně dostupné léky na kinetózu, nebo vám může být vaším lékařem předepsána silnější varianta. Mezi léky na kinetózu patří:   Dimenhydrinát. Dostupný ve formě tablet, tekutiny a čípků, je dimenhydrinát pravděpodobně nejznámější antiemetikum a léčivá látka proti nevolnosti na trhu. Meklizín. Meklizín by neměli brát děti mladší 12 let, protože nebyla podrobně stanovena jeho bezpečnost.   Diphenhydramín. Přestože je známější jako antihistaminikum pro léčbu vyrážek a svědění, často se diphenhydramín používá na léčbu kinetózy a je snadno dostupný. Závratě jsou často způsobeny nízkým krevním tlakem, takže se snažte vyvarovat příjmu látek, které ovlivňují váš krevní oběh jako kofein, tabák, alkohol a nelegální drogy, nebo jejich příjem omezit. Závratě jsou někdy příznakem vážnějších chorob.  Pokud trpíte častými nebo dlouhotrvajícími záchvaty závratí, je rozumné navštívit svého lékaře.  Lékař může udělat vyšetření, aby zjistil závažnější skryté potíže. Závratě mohou být příznakem:  Potíží s vnitřním uchem jako je labyrintitida, BPPV - benigní paroxysmální polohové vertigo nebo Menierova choroba. Úzkostné poruchy jako je posttraumatická stresová porucha. Potíží se srdečním rytmem, jako je fibrilace síní. Syndrom posturální ortostatické tachykardie nebo jiné potíže s krevním oběhem. Mdlob.

english_section_name: Finding Long-Term Solutions

summary: Sedněte si nebo si lehněte. Pijte vodu. Dejte si něco k jídlu. Soustřeďte se na konkrétní místo. Dýchejte zhluboka. Vyhýbejte se jasným světlům. Provádějte Epleyho manévr.

document: Závratě nebo točení hlavy obvykle přijde, když stojíte nebo když se pohybujete. Při prvních znacích závratě nebo točení hlavy si okamžitě sedněte nebo lehněte. To obvykle pomůže zmírnit točení a je to bezpečnější pro případ, že byste upadli.   Pokud sedíte, zkuste si dát hlavu mezi nohy. To zvyšuje průtok krve do vašeho mozku. Lehnutím si dosáhnete stejného výsledku.   Zůstaňte sedět nebo ležet 1-2 minuty, nebo dokud závrať nezmizí. Závrať je často důsledkem dehydratace. Dehydratace může být způsobena tím, že obecně nepijete dost vody nebo chybou v rehydrataci před a po cvičení. Také může být problém, když trpíte nemocí, která způsobuje zvracení, průjem nebo horečku, což může způsobit, že ztratíte hodně tekutin. Jakmile zmizí to nejhorší ze závratí, měli byste pít více vody a dalších tekutin.  Pokud je pro vás těžké vypít hodně vody, zkuste pít jiné tekutiny, jako jsou energetické nápoje, horký čaj s trochou cukru, polévky a vývary, nebo naředěné ovocné džusy. Závratě mohou být způsobeny nízkou hladinou cukru v krvi, obzvláště u diabetiků.  Když závrať zaútočí, zkuste si dát rychlou svačinku, nejlépe něco bohatého na uhlohydráty nebo cukry. Zafungovat může tabulka čokolády nebo banán. Mnoho tanečníků aby zabránili závratím při točení, soustředí své oči na konkrétní místo. Stejnou techniku mohou použít lidé, kteří trpí závratěmi.  Soustředění se na konkrétní místo, jako je prasklina ve stropě nebo smítko na zemi, může pomoci vašim smyslům uvědomit si, že se ve skutečnosti netočíte, proti tomu co vám říká vaše tělo. Závrať může být někdy příznakem záchvatu úzkosti. Během záchvatu úzkosti máte často pocit, jako byste se nemohli pořádně nadechnout. Ale obvykle je problém v tom, že se snažíte dýchat příliš mnoho. Pokud je to ten případ, snažte se dýchat pomalu a zhluboka. To vám pomůže zklidnit se a zmírnit pocit závratě. Pokud máte pocity závratí, snažte se vyhýbat jasným světlům nebo světlu z televize nebo notebooku.   Jasné světlo může způsobit, že se budete cítit dezorientovaní a zhoršit závrať. Zkuste si sednout nebo lehnout v tmavé místnosti nebo na minutku nebo dvě zavřít oči. Epleyho manévr je cvik naklánění hlavy a krku, který se může používat k léčbě příznaků závratí. Eplyho manévr přinutí krystalky uhličitanu vápenatého sklouznout do oblasti vnitřního ucha, kde dál nezpůsobují příznaky. Abyste provedli Epleyho manévr:   Sedněte si a nakloňte hlavu 45 stupňů horizontálně směrem k postiženému uchu. Lehněte si na záda do horizontální pozice a nechte hlavu viset v úhlu 45 stupňů. Držte tuto pozici minutku nebo dvě. Měli byste cítit, jak závrať ustupuje. Otočte vaší hlavu o 90 stupňů směrem k nepostiženému uchu. Překulte se na stranu nepostiženého ucha. Teď byste se měli dívat na podlahu. Držte tuto pozici. Můžete pociťovat další útok závrati, ale ten by měl během minuty ustoupit. Pomalu se vraťte do polohy vsedě.

english_section_name: Trying Quick Fixes

summary: Zkuste zázvor. Pijte celerovou šťávu. Pijte med a jablečný ocet. Berte potravinové doplňky se železem. Berte ginkgo bilobu. Berte kopretinu řimbabu.

document: Zázvor se po stovky let používal v nespočtu přírodních přípravků včetně přípravků na závratě a je doprovázející nevolnost. Není to jen tak nějaká bylinka - vědecké studie prokázaly účinnost zázvoru při zastavování závratí a také zjistily, že ve skutečnosti může ulevit od závratí rychleji než některé volně dostupné léky. Zázvor pomáhá na závratě stimulací toku krve do mozku, protože závratě jsou často způsobovány špatným krevním oběhem.  Mezi způsoby, jak zahrnout zázvor do vašeho jídelníčku patří:   Brání potravinových doplňků se zázvorem ve formě kapslí. Žvýkání malého plátku čerstvého kořene zázvoru. Pití zázvorového toniku nebo zázvorového čaje. Abyste si udělali zázvorový čaj, přidejte trochu čerstvého kořene zázvoru do hrnku uvařené vody. Žvýkejte zázvorové bonbony nebo lízejte zázvorová lízátka. Celerová šťáva může zmírňovat pocity závratí, které jsou způsobené nízkým krevním tlakem. Můžete si koupit celerovou šťávu v obchodě se zdravou výživou, nebo si udělat svůj vlastní pomocí čerstvého celeru a odšťavňovače. Dvě čajové lžičky jablečného octa spolu s dvěma čajovými lžičkami medu ve sklenici horké nebo studené vody třikrát denně pomáhají regulovat krevní tlak a mohou zmírnit příznaky závratí. Pokud je vaše závrať příznakem anémie z nedostatku železa, může být třeba brát potravinové doplňky se železem. Sledujte další příznaky anémie, jako je únava, dušnost nebo bolesti hlavy. Pokud si myslíte, že byste mohli být anemičtí, poraďte se s lékařem, než začnete s doplňky se železem. Ginkgo biloba je určitý druh stromu, který má mnoho lékařských využití. Ginkgo biloba pomáhá s problémy se závratěmi, poněvadž podporuje krevní oběh ve vnitřním uchu, čímž napravuje některé potíže s vnitřním uchem. Je dostupná ve formě tablet, výtažku a sušených listů. Další dobrou bylinkou k léčbě závratí je kopretina řimbaba. Nejen, že se ukázalo, že pomáhá s migrénami, může také zmírňovat zánětlivý proces ve vašem vnitřním krku a zároveň zlepšovat krevní oběh. Kopretinové doplňky jsou dostupné ve formě kapslí, tablet a tekutého výtažku.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Použijte „néih hóu. Do telefonu se ohlaste slovem „wái.

document: “ Tato fráze je téměř identická s mandarínskou verzí pozdravu „Ahoj,“ a to jak významem, tak výslovností.  Dokonce i v psané formě se mandarínská a kantonská verze pozdravu zapíše stejnými znaky: 你好. Přepis těchto dvou výrazů do latinky se však liší, stejně jako se vyskytují drobné odchylky v jejich výslovnosti. Kantonské „néih hóu“ zní trochu jemněji než pozdrav „nǐ hǎo“ v mandarínštině. Zkuste pozměnit výslovnost a namísto „ný hao“ říci spíše „nej hou.“ “ Stejně jako v případě „néih hóu“ je tento pozdrav významově i výslovnostně podobný mandarínské variantě.  Stejně jako v mandarínštině se tento pozdrav zapíše 喂. Výslovnost „wái“ se v kantonštině trochu liší. Pokuste se pozdrav vyslovit spíše jako „vaj.“ Písmeno „v“ se zde opět vyslovuje s lehce našpulenými rty, stejně jako v první variantě.

english_section_name: Cantonese Chinese

summary: Řekněte „nǐ hǎo. Použijte formálnější „nín hǎo. Pozdravte skupinu lidí pomocí „ nǐmén hǎo. Do telefonu se ohlaste slovem „wéi.

document: “ Ve standardní čínštině je to běžná forma pozdravu, jedná se o neformální „Ahoj.“  Tuto frázi můžeme doslova přeložit jako „Ty lepší?“ V čínských znacích se tento pozdrav zapíše 你好. Pozdrav se vyslovuje zhruba jako „ný hao“. Slabika „ný“, běžně se vyskytující ve třetím tónu, se v tomto případě musí vyslovit v tónu druhém, tedy se stoupavou intonací. Je to způsobeno následující slabikou „hao“, která se rovněž vyskytuje ve třetím tónu (intonace nejprve klesá do hluboké polohy a následně stoupá). Aby se celá fráze lépe vyslovovala a vázala, je tedy potřeba intonaci první slabiky upravit. “ Tento pozdrav má zcela stejný význam jako „nǐ hǎo,“ ale je zdvořilejší než předešlý výraz.  Ačkoli se jedná o formálnější výraz, není tak běžný jako „nǐ hǎo.“ „Nin“ je zdvořilá forma zájmena „ty“, která poukazuje na větší odstup mezi mluvčími. Čínskými znaky můžeme tento pozdrav zapsat jako 您好. Přibližná výslovnost fráze „nín hǎo“ je „nyn hao“. První slabika se vysloví ve druhém tónu, tedy se stoupavou intonací. “ Tento pozdrav byste měli zvolit, pokud zdravíte více než jednu osobu.  Slovo „nǐmén“ je množným tvarem zájmena „nǐ,“ které znamená „ty.“ V čínských znacích zapíšeme výraz „nǐmén hǎo“ jako 你们好. Přibližná výslovnost je pak „nýmen hao.“ Slabika „ný“ je v tomto případě ve třetím tónu a po ní následuje slabika „men“ v tónu druhém. “ Když zvedáte telefon nebo někomu voláte, použijte k pozdravu slovo „wéi.“  Všimněte si, že pozdrav „wéi“ se obvykle nepoužívá při osobním setkání. Jeho použití se omezuje pouze na komunikaci po telefonu. V čínských znacích se „wéi“ píše takto: 喂. Slovo „wéi“ se vyslovuje zhruba jako česká slabika „vej“, kde je písmeno „v“ vysloveno s lehce našpulenými rty. Intonace může být buď stoupavá (jako při otázce) nebo klesavá (v čínštině se jedná o čtvrtý tón). Klesavá intonace nám pomůže získat pozornost druhé osoby.

english_section_name: Mandarin Chinese

summary: Držte se pro jistotu pozdravu „nǐ hǎo. V dialektu Hakka se po telefonu ohlaste slovem „oi. V šanghajštině pozdravte větší počet lidí výrazem „dâka-hô.

document: “ Ačkoli se konkrétní výslovnost liší region od regionu, ale i dialekt od dialektu, některá z variant pozdravu „nǐ hǎo“ zůstává nejběžnějším pozdravem v čínštině.  Čínskými znaky se tento pozdrav zapíše ve všech dialektech stejně: 你好. Pamatujte, že přepis slova 你好 do latinky vám vždy napoví, jak pozdrav správně vyslovit. Například v čínském dialektu Hakka se pozdrav přepisuje jako „Ni ho.“ První slabika se vyslovuje tvrdě, zatímco druhá je jemnější a v české výslovnosti zní podobně jako slabika „ou.“ Naopak šanghajština přepisuje výraz jako „Nan Hao.“ Zatímco druhá ze slabik je velmi podobná výslovnosti „hǎo“ ve standardní čínštině, samohláska v první slabice je výrazně prodloužená a zřetelně zakončená souhláskou. “ Mandarínské a kantonské výrazy „wéi“ a „wái“ se v dialektu Hakka vůbec nepoužívají.  V jiném kontextu může být „oi“ citoslovcem a znamenat něco jako české „no“ nebo „ach.“ V čínském písmu se zapíše jako 噯. Přibližně se vyslovuje jako „oj“ nebo „aj.“ “ Tento pozdrav se dá přeložit jako „Ahoj všichni!“ a lze ho použít při zdravení většího počtu lidí.  V čínském písmu se zapíše jako 大家好. Přibližná výslovnost této fráze je „ dá ka ho.“ „Dá“ je ve čtvrtém, klesavém tónu a slabika „ka“ v prvním (rovném) tónu, ve kterém hlas nestoupá, ani neklesá.

english_section_name: Other Dialects


summary: Poznejte vitamin C. Pochopte rozdíl mezi stravou a příjmem vitaminu C. Buďte si vědomi spojitosti mezi vitaminem C a stresem. Všimněte si příznaků potencionálního nedostatku vitaminu C. Pamatujte, že vitamin C musíte přijímat každý den.

document: Vitamin C je důležitá makroživina, která by neměla v lidské stravě chybět. Mezi jeho účinky patří udržování paměti, pomoc v prevenci buněčných mutací a předčasného stárnutí, prevence oxidace tučného a mastného jídla a  podpora imunitního systému. Někteří lidé věří, že vitamin C dokáže léčit běžné nachlazení, ale neexistuje pro to žádný vědecky potvrzený důkaz. Pravděpodobně se spíše jedná o podporu imunitního systému, kterému tak vitamin C dodá obrannou sílu proti patogenům, způsobujícím nachlazení.  To je potom mírnější ve svých projevech a rychleji odezní, ale nejspíš se mu tak nedá zabránit. Většina lidí by měla přijímat dostatečné množství vitaminu C skrze zdravou a nutričně vyváženou stravu. Pokud se živíte převážně fast foodem, pak se vám pravděpodobně dostatečného množství vitaminu C nedostává. Pomoct si pak můžete jednoduchou změnou jídelníčku, která adekvátní zásoby vitaminu C přinese. Jelikož vitamin C působí proti některým inhibitorům v potravě, jako jsou třeba fytáty v celozrnných produktech nebo taniny v čajích a kávě, navýšením jeho příjmu můžete svůj jídelníček optimalizovat pro zdravější životní styl. Stres může být způsobený nedostatkem vitaminu C, přičemž setrvalý stres velice rychle zbylý vitamin C spotřebovává, takže konzumací potravin s vysokým obsahem tohoto vitaminu nebo užíváním doplňků stravy v stresovém období přispějete svému celkovému zdraví a spokojenosti. Jestliže si dáváte pozor na to, co jíte a jaké makroživiny jíte, můžete svůj jídelníček upravit tak, abyste z něj vytěžili dostatek přírodního vitaminu C. Ačkoli byste měli veškeré obavy ze svého zdraví okamžitě probírat se svým lékařem, následující příznaky mohou ukazovat na nedostatek vitaminu C: krvácející dásně nebo krvácení z nosu, špatné hojení ran, únava, snížená obranyschopnost proti infekcím. Tyto symptomy nemusí ukazovat přímo na nedostatek vitaminu C, ale pokud máte obavy, určitě byste to měli probrat s lékařem.  Vážný nedostatek vitaminu C může ve skutečnosti vyústit v rozvoj nemoci zvané kurděje, ke které dochází při neschopnosti vašeho těla tvořit kolagen nebo absorbovat železo právě kvůli nedostatku vitaminu C.  V rozvinutých zemích dochází k nedostatku vitaminu C takového rozsahu jen velice zřídka. Nemoc se ale může rozvíjet velice rychle, pokud vitamin C není ve stravě přítomný déle než čtyři týdny.  Mezi osoby náchylnější ke kurdějím patří staří lidé, uživatelé návykových látek, alkoholici, mentálně nemocní, nesprávně vyživovaní chovanci, lidé s poruchami příjmu potravy jako je anorexie nebo bulimie, kuřácí (ti potřebují více vitaminu C, aby se vyrovnali s navýšeným náporem na tělo) a vybíraví strávníci. Vitamin C v těle nezůstává, takže ho musíte neustále doplňovat. Několik pomerančů, které jste si dali k snídani vám sice dodají potřebný vitamin C na dnešek, ale zítra budete potřebovat další. Obecně se tvrdí, že dospělí potřebují minimálně 45 gramů vitaminu C denně s tím,  že optimum je 90 mg pro muže, 75 mg pro ženy a dospívající muže, a 65 mg pro dospívající ženy. Těhotné a kojící ženy by měly přijímat 75 mg – 120 mg denně.  Jakékoli množství vitaminu C, které přijmete nad váš denní doporučený limit, je obvykle z těla vyloučeno. Vysoké dávky vitaminu C nejsou považovány za toxické, ale zvyšují absorpci železa, což může být problém u lidí s hemachromatózou, což je onemocnění při přemíře železa. Pokud se tedy již nyní stravujete vyváženou stravou, budete muset užívat vitamin C v doplňcích stravy. Přemíra vitaminu C může způsobovat také břišní bolesti, nevolnost, únavu, ledvinové kameny a průjem.

english_section_name: Understanding Vitamin C

summary: Přijímejte dostatek vitaminu C ze stravy. Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vitaminu C. Jezte citrusy. Mějte na paměti doporučené množství vitaminu C. Kontrolujte také trvanlivost zdrojů vitaminu C. Zjistěte, které zdroje vitaminu C jsou nejlepší. Jezte dostatek zelené a listové zeleniny. Zařaďte do svého jídelníčku brambory. Při započítávání džusů do svého denního příjmu vitaminu C buďte opatrní. Pijte čerstvé šťávy.

document: Přijímání adekvátního množství vitaminu C ze stravy je naprosto klíčové pro vytěžení maximálních účinků. Doporučené denní dávky jsou odměřeny v mikrogramech - viz první část s jednotlivými doporučenými dávkami pro různé skupiny lidí. Vitamin C se nachází v celé řadě potravin, jejichž konzumace vám s jeho příjmem značně pomůže. Čerstvý ananas má 16 mg vitaminu C, chřest 31 mg, brokolice 89 mg, sušená rajčata v oleji 101 mg a čerstvá petržel 133 mg. Jablka obsahují tolik fytoživin, že pouhé jedno obsahuje antioxidační ekvivalent 1000 mg vitaminu C. Citrusy jsou obzvláště dobrým zdrojem vitaminu C. Například jeden šálek grepu vám poskytne celodenní dávku vitaminu C a sklenice pomerančové šťávy dokonce ekvivalent 165% doporučeného denního příjmu. Čertvě vymačkaná pomerančová šťáva nebo celý pomeranč je pro vaše tělo lepší než zpracovaný pomerančový džus. Ba co víc, vitamin C v citrusových plodech pomáhá zmírňovat stres snížením stresových hormonů a pravděpodobně také snížením krevního tlaku a energetickou vzpruhou, zajištěnou lepší absorpcí železa, dále potom poskytnutím dalších fytoživin, fungujících ve spojení s vitaminem C, z nichž některé pomáhají zlepšovat paměť. Neustále kontrolujte nutriční složení potravin a přizpůsobte ho doporučenému dennímu příjmu vitaminu C. Budete překvapeni, jak jednoduché je upravit stravu tak, aby odpovídala dostatečnému příjmu tohoto vitaminu. Doporučené denní dávky jsou stanovené různými předpisy, u nás například v příloze vyhlášky, kterou se stanoví požadavky na doplňky stravy a na obohacování potravin. Vitamin C nevydrží uskladněný dlouho, takže čím déle ho skladujete, tím více ztrácí na účinnosti.  Z toho důvodu se snažte konzumovat jídlo co nejčerstvější, namísto aby se vám povalovalo v ledničce nebo spižírně. Pokud například necháte brokolici v lednici a potom ji uvaříte, značně tím snížíte její obsah vitaminu C. Pokud ale připravíte čerstvou brokolici v páře, její obsah vitaminu C zůstane v podstatě nedotčený.  Pokud je to ve vašich možnostech, pěstujte si vlastní zeleninu, i kdyby to měla být jen brokolice na balkoně nebo trocha brambor v nějakém sudu. Čerstvé ovoce a zeleninu nejprve důkladně omyjte a potom ho nechte oschnout. Plody skladujte ve vzduchotěsné nádobě v lednici a do několika dní je snězte. Nenamáčejte je ani neskladujte ve vodě, protože vitamin C je ve vodě rozpustný a všechen by tak z ovoce a zeleniny vyprchal. Vitamin C se také ztrácí při vaření ve vodě. Nejlepším zdrojem vitaminu C je většina druhů ovoce a zeleniny. Obzvláště byste se měli zaměřit na hlávkové zelí a celkově čeleď brukvovitých, dále pak na červené a zelené papriky, brambory, černý rybíz, jahody, citrusy a rajčata. Mezi takovou zeleninu patří brokolice, hlávkové zelí a růžičková či dřeňová kapusta. Zeleninu konzumujte syrovou nebo upravenou v páře a pro její přípravu používejte jen minimum vody. Zachováte tím maximální množství vitaminů. Do salátu používejte místo hlávkového salátu listy špenátu. Špenát je v syrové podobě lepším zdrojem vitaminu C. Dále přidejte několik zelených a červených paprik a rajčat, které množství vitaminu C ještě navýší. Zelenina ztrácí úpravou mikroživiny. Brambory jsou dalším dobrým zdrojem vitaminu C. Bramborové slupky přes obecně rozšířenou fámu neobsahují vyšší koncentraci vitaminu C, ale mají vysoký obsah prospěšné vlákniny. Při přípravě pečených brambor na nich proto slupku ponechte. Džusy a šťávy jsou velmi kalorické a jejich pitím navíc přicházíte o účinky dužniny a slupky čerstvého ovoce. Chcete-li ale přijmout dostatek vitaminu C a zároveň si vychutnat své oblíbené džusy, můžete se řídit tímto: Džus s obsahem dužniny je pro vás lepší než ten obyčejný, protože vitamin C se lépe vstřebává za přítomnosti bioflavonoidů, které se nachází povětšinou v ovocné dužnině. Připravujte si vlastní šťávu z čerstvých pomerančů nebo si kupte mrazený koncentrát a hotovým, baleným džusům se vyhýbejte. Mrazené koncentráty mají významně vyšší obsah vitaminu C, protože proces pasterizace u komerčně produkovaných džusů vitamin C do značné míry zničí. Připravte si vlastní syrup z šípku, který je nabitý vitaminem C. Příjemným bonusem je fakt, že si tento syrup určitě oblíbí i vaše děti.

english_section_name: Ensuring a Healthy Vitamin C Intake


summary: Zapojte vánoční svíčičky do zásuvky.

document: Udělejte to ještě předtím, než dáte světla na stromeček, abyste se ujistili, že žádná žárovka není prasklá.

english_section_name: Putting the Lights on your Tree

summary: Ozdobte si stromek v přírodním duchu. Klasická je také kombinace červená, bílá a modrá, tedy v národních barvách.

document: Použijte rustikální kovové nebo skleněné ozdoby. Můžete je doplnit šiškami, které rozmístíte po celém stromečku.  Další vhodnou dekorací jsou ptáci nebo umělé listy. K přírodnímu designu se lépe hodí bílé žárovičky. Ozdoby mohou být různých tvarů, nejlépe doplněné bílými světýlky. Chcete-li zajít ještě dál, i světýlka mohou být červeno-modro-bílá.

english_section_name: Gathering Ideas for Themed Christmas Trees

summary: Ozdoby, které chcete nechat obzvlášť vyniknout, věšte poblíž světel. Ozdobte stromek lesklými lametami (nepovinné).

document: Obzvlášť dobře do funguje u lesklých, skleněných nebo kovových ozdob, které odrážejí světlo. Naházejte je poblíž světýlek, protože lesklé lamety budou světlo krásně odrážet a stromek se tak bude pěkně třpytit.  Lamety používejte s rozumem - nechcete přece, aby přebily krásu vánočních ozdob. Pro modernější vzhled si můžete koupit barevné lamety, místo tradičních stříbrných.

english_section_name: Hanging the Ornaments on your Tree


summary: Vydrhněte dýni kartáčkem na zeleninu pod tekoucí vodou a osušte papírovou utěrkou. Překrojte dýni buď na polovinu nebo napříč. Posypejte dýni větším množstvím soli a pepře. Zakryjte misku vlhkou papírovou utěrkou.

document: Propíchněte slupku několikrát vidličkou, aby mohla unikat horká pára. Kousky dýně položte do misky řeznou stranou dolů a přelijte asi 60 ml (čtvrt šálkem) vody. Vařte dýni na vysoký výkon 5 – 20 minut, dokud nebude měkká, když do ní píchnete vidličkou.

english_section_name: Cook Squash in the Microwave

summary: Předehřejte troubu na 200°C. Omyjte povrch dýně a osušte ji papírovou utěrkou. Rozhodněte se, zda chcete nebo nechcete dýni oloupat. Okořeňte dýni. Upečte dýni. Vyzkoušejte, jestli je dýně hotová. Ochutnejte, zda je dýně dobře okořeněná. Podávejte opečenou dýni.

document: Cuketu a dýni hokkaido můžete jen rozkrájet a upéct i se slupkou, protože je velmi tenká. Jiné druhy dýní můžete nakrájet na kousky velikosti sousta a rozhodně byste je měli ostrým nožem oloupat. Pokud chcete péct větší kusy dýně, jednoduše ji překrojte na dvě poloviny. Lžící pak vydlabejte semena. Na několika místech slupku propíchněte vidličkou, abyste ji připravili na pečení. Rozložte malé kousky dýně na dno pekáče v tenké vrstvě a pak je osolte a opepřete. Můžete je také pokapat trochou olivového oleje.   Pokud pečete velkou dýni, řeznou stranu ochuťte solí a pepřem a zakápněte olivovým olejem. Obě poloviny dýně položte slupkou dolů na kovový pekáč, potřený olejem nebo nepřilnavým kuchyňským sprejem.. Pokud má tenkou slupku a nakrájeli jste ji na malé kousky, nemělo by to trvat déle, než 20 – 30 minut. Dýně se silnější slupkou, nakrájené na větší kusy, je potřeba péct asi 30 – 45 minut. Dužina by měla být měkká a musí jít lehce propíchnout vidličkou. Přidejte sůl a pepř, pokud chcete. Naservírujte pár kousků jako přílohu k hlavnímu jídlu. Větší kusy můžete podávat samostatně, nebo vydlabejte dužinu a rozmixujte ji na pyré.

english_section_name: Roast Squash in an Oven

summary: Opláchněte dýni pod tekoucí studenou vodou a osušte. Nakrájejte dýni na kolečka nebo na kousky. Dýni osolte a opepřete. Rozehřejte v pánvi olivový olej na středně vysokou teplotu, dokud se z něj nezačne kouřit. Ztlumte plamen na střední. Stáhněte dýni z ohně a podávejte ji. Restovanou dýni podávejte v misce nebo na talíři jako přílohu k hlavnímu jídlu.

document: Odkrojte oba konce. Cuketu a dýni hokkaido není zapotřebí loupat.  Můžete nejprve orestovat aromatické maso, například pancettu nebo slaninu, ze které se do pánve vyškvaří chutný tuk. Maso pak vytáhnete a dýni orestujete na vyškvařeném tuku. Restujte dýni, dokud její povrch nezačne hnědnout a karamelizovat. Ochutnejte, zda je dostatečně ochucená a případně přidejte sůl a pepř.

english_section_name: Sauté Squash on the Stovetop

summary: Předehřejte gril na teplotu 180ºC. Překrojte dýně na poloviny. Každou polovinu dýně pokapejte olivovým olejem, než ji položíte na gril. Ochuťte solí a pepřem. Naskládejte na pekáček. Grilujte asi 6 minut z každé strany. Stáhněte z grilu a ihned podávejte.

document: Můžete použít samozřejmě i jiné druhy koření, které máte rádi. Pak položte na gril nebo vložte pod něj (záleží na tom, zda grilujete venku nebo například v troubě.)

english_section_name: Grill Squash Halves

summary: Cuketu opláchněte a osušte. Ochuťte cuketu solí a pepřem. Připravte si těstíčko. Do těžké pánve se silným dnem nalijte dva šálky řepkového oleje. Namočte plátek dýně do vaječné směsi buď s pomocí vidličky, nebo prsty. Vložte obalený kousek dýně do kovového košíčku na fritování. Fritujte dýni, dokud nebude zlatavá a nebude plavat na hladině oleje. Podávejte fritovanou dýni.

document: Odřízněte oba konce a zbytek nakrájejte na tenká kolečka.  Rozklepněte vajíčko a bílek se žloutkem nalijte do misky. Lehce vajíčko prošlehejte vidličkou a pak ho ochuťte solí a pepřem. Do jiné misky nasypejte kukuřičnou mouku. Obě misky postavte blízko sporáku, abyste mohli obalit plátek cukety a ihned ho začít smažit. Rozpalte olej na 175 stupňů, teplotu zkontrolujte speciálním cukrářským teploměrem. Pak plátek obalte v kukuřičné nebo pšeničné mouce. Košík potom ponořte do rozpáleného oleje. Vytáhněte ji z košíčku a dejte na talíř, vyložený papírovými utěrkami, které odsají přebytečný tuk. Kousky jsou velmi chutné samy o sobě, ale můžete je samozřejmě doplnit například mističkami s nejrůznějšími dipy na namáčení.

english_section_name: Batter and Deep-Fry Squash

summary: Připravte si dýni na grilování. Nakrájejte dýni na kostky o hraně 2,5 cm a ochuťte je solí a pepřem. Mřížku grilu postříkejte nepřilnavým sprejem nebo potřete olejem.

document: Opláchněte ji. Pokud používáte dřevěné jehlice, nechte je 30 minut máčet ve vodě. Napíchejte kousky dýně na jehlice a potřete je rozměklým máslem. Špízy z dýně položte na mřížku grilu, rozpáleného na středně vysokou teplotu. Grilujte asi 4 – 5 minut z každé strany. Jakmile začne povrch černat a dužina bude měkká, stáhněte z grilu.

english_section_name: Grill Squash on Skewers


summary: Umyjte si ruce mýdlem a vodou. Zastavte krvácení. Škrábanec nebo odřeninu omyjte.

document: Než začnete péči o své nebo něčí zranění, umyjte si ruce teplou vodou a mýdlem. Jestli ošetřujete jiného člověka, nasaďte si jednorázové rukavice.  Try to have non-latex gloves on hand because some people have latex allergies. Jestli škrábanec nebo odřenina stále krvácí, jemně ji vyčistěte utěrkou nebo vatovým tamponem. Pomozte zraněné části těla zastavit krvácení.  Krvácení by mělo přestat po pár minutách. Když ne, škrábanec asi bude vážnějšího charakteru a měli byste navštívit doktora. Vyčistěte své zranění čistou vodou a mýdlem. Můžete použít i čistou utěrku.  Snažte se odstranit všechny viditelné nečistoty. Buďte jemní, ať si nezpůsobíte horší zranění.   Možná budete muset použít sterilizovanou pinzetu k odstranění zadřených nečistot. Jestli se vám nepodaří odstranit všechny nečistoty nebo vnější objekty, navštivte svého odborného lékaře.   Vyhněte se použití drsných látek jako jódu nebo peroxidu vodíku. Tyto produkty mohou ublížit vaší kůži.

english_section_name: Cleaning Your Scrape or Abrasion


summary: Kupte si velký záchod pro kočky. Můžete si koupit uzavřený kočičí záchod. Kupte si kočkolit. Kupte si lopatku a nachystejte si hadr, který dáte pod záchod.

document: Pro malé kočky se prodávají malé záchody, ale koťata rostou tak rychle, že byste museli malý záchod brzy vyměnit za větší. Když budete záchody měnit, budete muset kočku opět učit je používat, takže je lepší koupit rovnou velký záchod, který vám vydrží delší dobu.  Koťata nemají problém dostat se do větších záchodů, ale je nutné, aby byla alespoň jedna strana dostatečně nízko na to, aby do ní mohly vejít. Pokud máte dost velký záchod, ale nejste si jistí, zda se do něho vaše kotě dostane, můžete mu z kartonu nebo kusu dřeva vyrobit malou rampu. Připojte rampu k jedné straně záchodu pomocí lepicí pásky a až bude kotě dostatečně velké, aby se do záchodu dostalo bez rampy, sundejte ji. Některé kočičí záchody mají víko. Jejich výhodou je to, že v nich kočky mohou hrabat a nevyházejí své výkaly a kočkolit ven a kromě toho tyto záchody také zapáchají méně, než otevřené kočičí záchody. Některé kočky mají uzavřené záchody raději, protože se v nich cítí bezpečněji.   Pokud chcete mít uzavřený záchod, musí být dostatečně velký na to, aby se v něm kočka cítila pohodlně. Kočky potřebují dost místa na to, aby se v záchodě mohly otočit. Většina koček si před zahrabáním své výkaly očichá a je tedy nutné jim poskytnout dostatek prostoru.   Některé kočky ze začátku nemají rády uzavřené záchody. Můžete jim pomoci si na ně zvyknout tím, že sundáte dvířka, kterými se do nich leze a vrátíte je na místo, až si na záchod kočka zvykne. Existuje spousta druhů kočkolitu a pro většinu mladých a dospělých koček (8 měsíců a více) je vhodný jakýkoli z nich. Vyberte si kočkolit, který co nejméně práší, protože prach by mohl kočce podráždit plíce.  Při výběru kočkolitu se zaměřte na následující faktory:   Používejte kočkolit bez přidané vůně. Kotěti se voňavý kočkolit nemusí líbit a v případě, že mu vůně bude skutečně vadit, bude se vyprazdňovat jinde.  Kromě toho některé vůně mohou kočce podráždit nos a oči a způsobit dýchací potíže. Kupte si kočkolit, který z moči vytvoří pevné kuličky. V posledních letech je tento typ kočkolitu populární, protože usnadňuje čištění kočičího záchodu. Měli byste ovšem vědět, že někteří lidé tvrdí, že tento typ kočkolitu může kočkám v případě požití způsobit zdravotní potíže, ale neexistují žádné důkazy, které by to potvrzovaly.   Vyberte si kočkolit, který snadno seženete. Některé kočky si na svůj kočkolit rychle zvyknou a když jim ho vyměníte za jiný, nebudou záchod považovat za záchod. Poslední věci, které budete potřebovat, jsou lopatka na čištění kočičího záchodu a kus látky, který položíte pod záchod, abyste si neušpinili podlahu.

english_section_name: Purchasing Supplies

summary: Každý den kočičí záchod čistěte. Pravidelně čistěte celý záchod. Pokud se kočka vyprázdní v domě, ihned to ukliďte. Odstraňte si z domu velké květiny v květináčích. Pravidelně kotě krmte.

document: Kočky si nerady ulevují ve špinavém prostředí. Když nebudete záchod čistit, kočka si brzy najde lepší místo, například koberec.   Naberte lopatkou všechny výkaly a moč, dejte je do igelitového sáčku a ten potom vyhoďte. Prvních několik týdnů můžete v záchodu nechat malý kousek výkalu (a často ho měnit). Díky tomu kočka pozná, k čemu je záchod určený. Jednou týdně vysypejte veškerý obsah záchodu a důkladně vše umyjte. Až bude krabice prázdná, vymyjte ji bezpečným čistícím prostředkem (například teplou vodou s mýdlem) a opláchněte ji. Potom do ní dejte čistý kočkolit.  Je lákavé nechávat kočkolit v záchodě déle než jeden týden, protože je díky tomu snadné záchod čistit. I tuhnoucí kočkolit ovšem musíte často celý vysypávat a měnit. Když se vaše kočka vyprázdní v domě mimo svůj záchod, ihned se to snažte uklidit a odstraňte všechny stopy moči a výkalů. Vyhnete se tím tomu, že se kočka bude vracet stále na stejné místo. Pokud vaše kotě používá místo záchodu květináče od velkých rostlin, budete je muset odstranit, nebo je alespoň dočasně přikrýt igelitem. Koťata instinktivně zahrabávají své výkaly, takže je přitahují písčité a hlinité povrchy. Zajistěte, aby byl kočičí záchod jediným místem v domě, na které bude kotě ochotné se jít vyprázdnit. Pomůže vám to zjistit, kdy se bude chodit vyprazdňovat. Koťata většinou chodí na toaletu zhruba 20 minut po krmení. Když budete mít pocit, že kotě bude muset použít záchod, odneste ho k němu a nechejte ho, aby do něj samo vlezlo.

english_section_name: Keeping Your Kitten Comfortable

summary: Umístěte kočičí záchod na klidné místo. Postavte kotě do kočičího záchodu. Měli byste své kotě chválit, ne trestat. Poskytněte kočce dostatek záchodů. Zkuste kočku nechat několik dnů na jednom místě.

document: Nedávejte ho nikam, kde se stále něco děje, jako například do kuchyně. Ideálním místem pro kočičí záchod je snadno přístupné, klidné místo, na kterém kočku nebude nic rušit.   Přestože někteří lidé dávají kočkám záchod do prádelny, protože do této místnosti lidé moc často nechodí, hlasité zvuky pračky a sušičky by mohly kočku vyděsit a způsobit, že se bude bát chodit na záchod.   Záchod byste měli dát do místnosti, ve které kotě tráví spoustu času. Kotě by mělo k záchodu mít stále přístup, aby ho mohlo v případě potřeby kdykoli použít. Koťata a kočky mají rády soukromí. Když ho nebudou mít, začnou se vyprazdňovat za pohovkou, nebo v jiném klidném koutě.   Pokud začnete kotě učit chodit na kočičí záchod a potom záchod budete muset někam přesunout, dělejte to postupně a každý den ho posuňte jen o několik desítek centimetrů. Když záchod náhle přesunete do jiné místnosti, kotě bude zmatené a bude si ulevovat v domě. Je také dobré dát kotěti misku s potravou na místo, kde dříve byl záchod, protože většina koček se odmítá vyprazdňovat tam, kde jí. Jakmile nové kotě přinesete domů, vezměte ho a postavte ho do kočičího záchodu, aby si zvyklo na jeho pachy a na kočkolit. Nechejte ho tam několik minut, i když se poprvé nebude chtít vyprázdnit. Po každém jídle kotě znovu dejte do záchodu a dělejte to také po probuzení a po jiných činnostech. Jakmile si kotě dřepne na jiném místě, ihned ho přeneste do záchodu.   Některá koťata si ihned uvědomí, k čemu je záchod určený a nebude nutné je to učit. Jiná koťata budete muset opakovaně přenášet do záchodu, dokud se nenaučí ho používat. Neměli byste kotěti „ukazovat“ hrabání packou do kočkolitu, jinak byste ho mohli vystrašit. Odolejte pokušení vzít mu packu a pomoci mu rozhrabat kočkolit, aby se to naučilo. Až si kotě bude zvykat na používání záchodu, pochvalte ho vždy, když ho samo od sebe použije. Netrestejte ho, když si uleví jinde, než na záchodě, jinak si svůj záchod spojí s nepříjemnými pocity.   Koťata nereagují dobře na to, když jim vymácháte nos v loužičce, kterou vám udělala v domě. Pokud se kotěti stane nehoda, nechejte ho si k ní přičichnout a potom ho jemně vezměte a odneste ho do kočičího záchodu, aby vědělo, kam má příště jít. Nikdy na kotě nekřičte ani ho nebijte, abyste ho potrestali. Jediné, čeho byste tím dosáhli, by bylo to, že by se vás kotě bálo. Měli byste mít jeden záchod pro každou kočku v domě a jeden záchod navíc.  Jedna kočka by v ideálním případě měla mít dva záchody. Pokud máte doma tři kočky, měli byste mít čtyři kočičí záchody. Až si nové kotě přinesete domů, můžete ho několik dnů nechat v jedné malé místnosti. Pomůže mu to zvyknout si na nové prostředí, bude mít snadný přístup ke kočičímu záchodu a kromě toho zajistíte, že se vám nebude vyprazdňovat po celém domě.  Měli byste kotě nechat na místě, kde není koberec, aby se vám případné nehody uklízely snáze. Nechejte v této místnosti misku s potravou, misku s vodou a pelíšek. Dejte je na opačnou stranu místnosti, než záchod.

english_section_name: Introducing the Kitten to the Litter Box