summary: Po každém použití očistěte epilátor. Během následujícího týdne několikrát opět chloupky na nohou epilujte. Zdokonalujte epilaci, chcete-li, kdykoli zjistíte, že jste na některý chloupek zapomněli. Epilátor použijte i na jiné části těla.

document: Při mokré epilaci operte epilátor pod tekoucí vodou. Při suché jej dezinfikujte nebo použijte postup doporučený výrobcem přístroje. Zabráníte tak rozbití epilátoru a zároveň jej vyčistíte a připravíte pro příští použití. Chloupky rostou ve fázích a proto můžete zaznamenat nové chloupky na nohou jen pár dní po první epilaci. Doporučujeme nohy epilovat dvakrát až třikrát během týdne následujícího po první epilaci. Poté si můžete užívat hladkých nohou po několik týdnů. Postup epilace je stejný. Nezapomeňte opět vyčistit epilátor. Po několika měsících zjistíte, že růst vašich chloupků se zpomalil a zmíněná zdokonalení jsou potřeba méně často. Výborně slouží při epilaci chloupků na nohách, stejně tak se hodí na citlivější místa těla. Vyhovuje-li vám postup epilace a její výsledky, zkuste to i s chloupky na pažích a v podpaží.

english_section_name: Starting a Routine

summary: Začněte na nejnižší rychlosti epilátoru. Začněte na vnitřní straně lýtka. Epilátor držte pevně na kůži, ale netiskněte. Postupujte pomalu, abyste se ujistili, že jste v daném místě vytrhali všechny chloupky. Jakmile jste si zvykli, zvyšte rychlost epilátoru. Po skončení epilace hydratujte pokožku nohou.

document: Epilátory mají často dvě rychlosti: První, nízkou a druhou, vysokou. Začínáte-li s epilací, začněte na nízké rychlosti a zvykněte si na pocity při epilaci. Jakmile si zvyknete, zvyšte rychlost a postupujte rychleji. Tato část nohy je nejméně citlivá.  Zvykněte si na pocity při vytrhávání chloupků. Nezačínejte v oblasti kotníků nebo na kosti. Tyto části nohou jsou nejcitlivější. Do těchto mít dojdete nakonec, poté, co si vaše tělo zvykne na epilaci na méně citlivých místech. Jemně jím přejeďte ve směru kruhu danou oblast. Hlava epilátoru zachytí chloupky a vytáhne je ven. Každé jednotlivé místo bude hotové během přibližně třiceti vteřin.  Epilátorem jezděte proti směru růstu chloupků. Prohlédněte si pečlivě jednotlivé části vašich nohou a sledujte, kterým směrem na nich rostou chloupky. Hlava epilátoru zachytí chloupky snadněji, přejedete-li těsně před epilací rukou po dané oblasti proti směru růstu chloupků a "postavíte je". Určitě vás bude první epilace trochu bolet. Po vytržení některých chloupků můžete dokonce zaznamenat nepatrné krvácení. Potřebujete-li pauzu, klidně si ji dopřejte. Epilátory fungují nejlépe při pozvolném postupu. Buďte trpěliví a danou oblast přejeďte několikrát, abyste epilovali všechny chloupky. Rychlý postup nemá smysl: vaše práce bude zbytečná, protože se vám nepodaří zachytit všechny chloupky. Můžete postupovat rychleji a každou oblast přejet několikrát. Když úvodní bodavá bolest ustoupila, zvyšte bez starostí rychlost epilátoru. Použijte aloe vera nebo hydratační tělové mléko a ulehčete tak pokožce svých nohou, která může být ještě několik hodin zarudlá a nateklá. Jakmile se pokožka vrátí do nomálního stavu, vaše nohy budou hladké a bez chloupků.  Jsou-li vaše nohy výrazně oteklé, můžete na ně po skončení epilace přiložit led a tím zmenšit otok.  Při jakémkoli krvácení danou oblast dezinfikujte a přiložte náplast.

english_section_name: Using the Epilator

summary: Vyberte si kvalitní epilátor. Jeden až tři dny před epilací si oholte nohy žiletkou. Na první epilaci si vymezte alespoň hodinu. Hodinu před první epilací užijte prášek proti bolesti. Ve sprše proveďte exfoliaci nohou. Rozhodněte se, zda budete provádět suchou nebo mokrou epilaci.

document: Na kvalitě vašeho epilátoru záleží. Zvolte známou a důvěryhodnou značku  epilátoru. Levný přístroj nemusí správně fungovat a epilace s ním může  být zbytečně bolestivá. Lze jen doporučit vynaložit úsilí a finance a najít ten pravý epilátor: ten správný budete používat dlouhou dobu. Dobrou volbou epilátoru ušetříte výdaje za kvalitní žiletky nebo vosk.  Kupte si epilátor v obchodě se zbožím péče o tělo. Nebo ještě lépe, kupte jej online podle množství pozitivních recenzí jiných uživatelů. Nezapomeňte před použitím epilátor plně nabít, je-li bezdrátový. Nebylo by příjemné přestat v průběhu epilace jen kvůli vybitému přístroji. Epilátory fungují nejlépe, máte-li chloupky dlouhé jen pár milimetrů. Jsou-li příliš dlouhé, mohou se do epilátoru  zamotat; jsou-li naopak příliš krátké, může mít váš epilátor potíže se zachycením chloupků k jejich vytrhnutí. Oholení nohou pár dní předem by mělo zajistit akorátní a rovnoměrnou délku chloupků k epilaci. Jakmile si zvyknete, půjde vám to rychleji, můžete to zvládnout i za půl hodiny. První epilace trvá nejdéle a průměrně trvá déle než holení žiletkou. Výsledky však budou ve srovnání s holením žiletkou výrazně trvalejší.  Řada lidí upřednostňuje epilaci v noci. Když skončíte s epilací, bude pokožka vašich nohou mírně zarudlá a nateklá. Epilujete-li v noci, do rána budou nohy opět v normálním stavu. Nedoporučuje se epilovat chloupky v den významné události, které se účastníte, nebo schůzky, ledaže máte v plánu nosit dlouhé kalhoty nebo legíny. Ideálně epilujte chloupky na nohou den předtím, zabráníte tak oteklým a zarudlým nohám v den, kdy je potřebujete odhalit. To je jen na vás. Někteří doporučují překonat možnou bolest z epilace práškem proti bolesti (doporučeným množstvím), který je k dostání v každé lékárně bez receptu. Epilace je podobná odstranění chloupků voskem; nejprve bolí, ale postupem času bolest z vytrhávání chloupků polevuje a může dokonce zmizet. Nakonec se může epilace stát příjemnou záležitostí. Odstraněním vrchní vrstvy odumřelých buněk z povrchu pokožky nohou předejdete zarůstáním chlupků po epilaci. Dejte si teplou sprchu a proveďte exfoliaci přírodní houbou z lufy nebo pomocí exfoliačního peelingu. Krouživými pohyby masírujte pokožku nohou a zbavte se tak jemně vrchní vrstvy odumřelých buněk. Nekteří upřednostňují epilaci ve sprše s tím, že teplá voda pomáhá ulevit od bolesti související s vytrháváním chloupků. Jiní zase upřednostňují suchou epilaci s tím, že je efektivnější: suché chloupky přístroj lépe uchytí a vytrhne.  Epilujete-li chloupky na nohou porvé, můžete zkusit mokrou epilaci, s vlhkou a nahřátou pokožkou. Posaďte se ve vaně s malým množstvím teplé  vody (neupusťte do vody váš epilátor!). Na nohy naneste sprchový gel a vytvořte tak kluzký povrch pro váš epilátor. Chcete-li epilovat nohy suchou epilací, osušte řádně celý povrch nohou. Čím sušší, tím lépe epilátor zachytí jednotlivé chloupky; vlhké chloupky jsou kluzké a lepivé a nelze je snadno uchytit. Po exfoliaci osušte nohy a poprašte je dětským pudrem. Poté můžete jít na věc.

english_section_name: Prepping Your Legs


summary: Zjistěte, co od práce požadujete. Hledejte práci se značnou mírou nezávislosti. Hledejte práci, vyžadující komunikaci jeden na jednoho. Vybírejte práci zaměřenou na děti, zvířata nebo přírodu.

document: Trpíte-li sociální fobií, nebude úplně vhodné vybírat si takovou práci, ve které se vyhnete lidem úplně. Tím byste se akorát izolovali a umocnili svůj strach. Místo toho potřebujete najít takovou práci, ve které budete v kontaktu s jinými lidmi každý den, ale nepřetíží vás to. Hledejte zaměstnání, splňující:  Nízkou míru stresu — vyhněte se intenzivním a stresovým prostředím, které by vaši úzkost zhoršovaly. Nízká hlučnost — Hlasité zvuky mohou být pro spoustu lidí spouštěčem úzkosti. Bez přerušování — Přetížení úkoly je dalším běžným spouštěčem úzkosti. Hledejte zaměstnání, které vám umožní soustředit se v jeden čas na jeden úkol. Omezená interakce s ostatními lidmi — Nepotřebujete sice práci, ve které musíte neustále komunikovat s jinými lidmi (například pokladní nebo operátor call centra), ale na druhou stranu byste neměli hledat ani úplně izolovanou pracovní pozici. Hledejte takové zaměstnání, které vyžaduje souběžnou komunikaci maximálně s jednou další osobou. Málo skupinových projektů — skupinové projekty vás budou nejen nutit ke spolupráci, ale navíc umocní vaši nejistotu, tedy další zdroj úzkosti. Pro úzkostné lidi se hodí zejména různé psaní nebo programování. Přesto byste ale měli každý den s někým komunikovat, protože extrémně samostatné práce by mohly vaši úzkost zhoršit. Mezi práce, které vyžadují jen malou míru interakce, patří například:  Laboratorní analytik Pojistný matematik / účetní Finanční analytik Stavební inspektor Grafik/Designér Programátor webových stránek Uklízeč kanceláří Většina osob se sociální úzkostí upřednostňuje komunikaci maximálně s jedním člověkem najednou, bez časového presu. Mezi takové profese spadají například následující:  Doučující/Tutor Poradce Finanční poradce Elektrikář, instalatér, zedník apod. Chůva/pečovatel Péče o děti se může zdát velmi náročná, ale pro mnoho lidí s úzkostnou poruchou je příjemnější pracovat raději s dětmi než s dospělými. Stejné to je s pracemi se zvířaty (veterina, útulek) nebo s přírodou (zahradnictví, výsadba, environmentální věda, správa lesů apod.), které mohou být pro lidi s úzkostí také vhodné.

english_section_name: Choosing a Job that is Anxiety-Friendly

summary: Zaměřte se na své schopnosti, ne úzkost. Nemyslete si, že jste povinni referovat o své sociální úzkosti. Připravte se na pohovory. Budujte si vazby.

document: Klíčem pro získání práce je soustředit pozornost na to, co můžete nabídnout. Pamatujte: ucházet se o zaměstnání není jednosměrný proces. Vy musíte přesvědčit potencionálního zaměstnavatele, že jste pro něj ten pravý, ale zároveň i on musí přesvědčit vás, že pro něj skutečně chcete pracovat. Motivační dopis, životopis i pracovní pohovor jsou prvky určené pro vyobrazení vašich schopností a znalostí. Nikdo vás nenutí, abyste se v nich zmiňovali o své úzkosti, natož abyste se za ni omlouvali. Pamatujte: tiší a plaší lidé jsou obvykle považováni za důvěryhodnější, takže vaše přirozená rezervovanost vám může při pohovoru dobře posloužit.  Svou úzkost můžete na druhou stranu odhalit v případě, že:  se hlásíte na místo u firmy, která je známá svým přátelským vztahem k handikepovaným uchazečům a rozmanitou skladbou zaměstnanců. Otevřenost vůči zaměstnavateli může váš budoucí vztah značně usnadnit.  si myslíte, že zaměstnavatel vaši úzkost odhalí a bude se na ni vyptávat. Pokud je to tak, svůj problém přiznejte a vykreslete ho jako pozitivum. Například: "Dnes jsem trochu nervózní, ale nervozita mě obvykle vybičuje k ještě lepším výkonům. Je to skvělý způsob, jak se neustále učit a zlepšovat."  si myslíte, že budete potřebovat speciální podmínky, například nějaký stůl, zastrčený bokem od hlavního ruchu kanceláře. (zaměstnavatel po vás nebude chtít za takový ústupek kompenzaci ve smyslu srážek z výplaty apod.) Pokud si myslíte, že máte zákonný nárok na speciální podmínky kvůli svému psychickému či zdravotnímu stavu, musíte je zaměstnavateli vylíčit. Nejlepším lékem na úzkost z pracovních pohovorů je naprosto dokonalá příprava. Potom, když vám na mysli vyvstanou typické pochyby — Jsem tak nervózní... Určitě to pokazím — si vzpomeňte na to, že jste skvěle připravení.  Buďte připraveni vysvětlit mezery ve vašem životopisu - např. "Ano, dělal jsem spoustu různých brigád, než jsem si uvědomil, že je čas zvýšit si kvalifikaci, a podstoupil jsem dodatečné školení." Probrat můžete také vaše průběžné vzdělávání mezi jednotlivými pracemi. Připravte si odpovědi na běžné otázky: Jaké jsou vaše největší slabiny? Kde se vidíte za pět let? Co vás zajímá na této pracovní pozici? Proč jste opustil/opouštíte vaši minulou/stávající práci?  Své odpovědi podávejte v krátkých příbězích. Měli byste být schopní odvyprávět souvislý příběh o své kariéře i o konkrétních dovednostech a znalostech. Pro každou příležitost mějte připravené příklady z reálné praxe, které podpoří vaše tvrzení. Výkumy ukázaly, že doporučení jsou pětkrát až desetkrát efektivnější než přímé žádosti o práci. Ovšem pro osoby se sociální úzkostí může být budování kontaktů velmi obtížné, takže zde přinášíme několik tipů, které můžete vyzkoušet:  Používejte LinkedIn. Propojte se s lidmi, kteří vám mohou pomoci a pravidelně svůj profil aktualizujte. Organizujte. Založte si tabulku s kontakty na osoby, které respektujete a se kterými byste rádi pracovali. Kvalita je v tomto případě lepší než kvantita.  Naplánujte si následující oslovení. Do kalendáře si vložte upomínky na to, kdy se máte znovu spojit se svými kontakty. Nemusí to být nic velkého. Postačí obyčejný email s dotazem, jak se daným osobám daří a zda jim můžete nějakým způsobem pomoct.  Při komunikaci s cennými kontakty buďte kreativní. Přehled svých kontaktů si udržujte v LinkedInu. Jakmile aktualizují svůj profil s tím, že byli povýšeni nebo získali novou práci, pogratulujte jim. Narazíte-li na nějaký blog nebo zprávu, která by se jim mohla líbit, přepošlete ji. Pokud sdílíte nějaké společné koníčky, posílejte jim různé tematické články.  Děkujte. Za každou radu a pomoc nezapomeňte svým kontaktům poděkovat. Trocha vděčnosti může dělat hotové divy.

english_section_name: Getting a Job

summary: Promluvte si s terapeutem. Naučte se technikám pro zvládání úzkosti. Do práce jezděte časně. Zaznamenejte a zhodnoťte své myšlenky. Převeďte svou úzkost ve vzrušení. Nacvičujte hluboké dýchání. Obraťte svou pozornost ven. Akceptujte nepohodlí.

document: Kognitivně behaviorální terapie se ukazuje v léčbě sociální úzkosti jako velice účinná. Terapeut dokáže rozpoznat vaše obavy a naučí vás relaxační techniky, které vám je pomohou zvládat a poradí vám, jak s nimi bojovat pomocí postupné konfrontace. Ve vážných případech mohou být předepsána také antidepresiva, která pomohou snížit míru úzkosti tak, aby terapie byla úspěšnější. Trpíte-li sociální úzkostí, kontaktování terapeuta by mělo být jednou z prvních věcí, na které pomyslíte. Každý z nás pociťuje úzkost. Je to totiž přirozená tělesná reakce na stres nebo nebezpečí. Někteří lidé — ať už kvůli genetice či prostředí — mají tuto reakci nadměrně vyvinutou. Naštěstí ale existují prověřené strategie, které vám tyto obavy pomohou dostat pod kontrolu. Dostanete-li se do práce brzy, umožní vám to rozkoukat se a připravit na celý den. Také je pravděpodobnější, že potkáte lidi v menších skupinkách nebo o samotě a nevejdete tak do kanceláře, která je již plná lidí. Sociální úzkost je poháněná přehnanými obavami: Každý na mě zírá… Bude to úplná katastrofa… Zním jako idiot. Sepíšete-li si veškeré myšlenky, pomůže vám to identifikovat přehnané obavy a bojovat s nimi. Nahraďte je realistickým očekáváním. Pokud je před vámi například nějaká prezentace, pak si možná říkáte, že to šíleně pokazíte, budete vypadat nervózně, nikdo vás nebude poslouchat atd. Tyto myšlenky nyní nahraďte realistickým očekáváním: Dobře jsem se připravil a mám přesvědčivou prezentaci; když se mi to ale nepovede perfektně, svět se nezboří. Symptomy úzkosti, jako je zvýšený srdeční rytmus, zrychlené dýchání, zvýšená pozornost, tendence k pocení a další, jsou téměř identické se vzrušením či nadšením. Může to znít triviálně, ale zamyslete se nad tím, jak vnímáte své vlastní pocity a jejich význam. Namísto uvažování nad úzkostí zkuste své pocity změnit na nadšení. Vybudujete si tak sebevědomí namísto strachu. Pravidelné hluboké nádechy spouštějí zklidňující odezvu, snižující srdeční rytmus, krevní tlak a svalové napětí. Toto dechové cvičení trénujte doma, abyste byli připraveni čelit úzkosti, jakmile to bude potřeba:  Pomalé dýchání — nadechněte se a napočítejte přitom do čtyř, potom dech na jednu až dvě sekundy zadržte a po další čtyři sekundy vydechujte. Zklidníte si tím svůj nervový systém.  Dýchání se zátěží – vytvoříte-li při výdechu odpor, přinese vám to zklidňující efekt. Dosáhnete toho například vydechováním nosem, semknutím rtů (jakobyste chtěli vzduch vyfouknout) nebo tím, že při výdechu vydáte nějaký zvuk (například "ohm" nebo něco podobného). Úzkost se stupňuje tehdy, pozorujete-li svůj výkon: Nejsem dost přesvědčivý; Potí se mi ruce; jsem nervózní; Bude to pohroma. Pomoct vám může obrácení vlastní pozornosti na vaše okolí. Odvede to vaši pozornost od vás samotných a od obav z budoucnosti a převede ji na přítomnost.  Popište objekty ve vašem okolí — zaměřte se na prostředí: koberec, stěny, nábytek. Popište je skutečně detailně, např. tento stůl je dubový, velmi stabilní a má tmavé lakování. Někdy může pomoct, když si popisované předměty osaháte.  Zaměřte se na lidi ve svém okolí. Pozorně poslouchejte, co říkají. Sledujte jejich chování nebo styl oblékání. Bez ohledu na to, kolik technik pro zvládání úzkosti znáte, nervozitu úplně potlačit nemůžete. To je ale v pořádku, každý to tak má. Někdy si prostě musíte určité nepohodlí připustit, chcete-li dělat něco, co za to stojí. Soustřeďte se na to, proč děláte právě to, co děláte. Například: "Jsem nervózní, ale za získání té práce to stojí." Nebo "Jsem nervózní, ale pomůže to mé kariéře."

english_section_name: Coping with Social Anxiety


summary: Zavažte se ke změně. Vyhněte se chaosu. Identifikujte účel svého snažení. Žijte konzistentně zdravým životním stylem. Meditujte. Praktikujte mindfulness. Nastolte si konzistentní spánkový režim. Držte se plánu.

document: První krok k jakékoli transformaci ve vašem životě musí být závazek k takové změně. Vědomým a úmyslným projevem vlastní oddanosti celé věci v usilování o kýžený výsledek si můžete udržet motivaci a popohánět se tak k dosažení daného cíle. V tomto případě by se mělo jednat o závazek k žití konzistentnějšího a stabilnějšího života.  Přemýšlejte o důvodech, pro které toužíte po konzistentním životě. Hledáte konzistenci pro sebe, svou rodinu nebo pro to máte úplně jiný důvod? Ať už je váš důvod pro hledání konzistence jakýkoli, využijte ho pro svou motivaci. Kdykoli začnete pochybovat o sobě nebo o svých snahách, vzpomeňte si na to, jak moc se zlepší váš život (příp. váš rodinný život) v budoucnu. Ujišťujte se, že to dokážete a že výsledky budou za vaši snahu stát. Někteří lidé se stávají na chaosu závislí. To přitom může mít úplně stejně škodlivé dopady jako závislost na drogách nebo alkoholu. Takoví jedinci touží po tom, co někteří nazývají spolehlivá nepředvídatelnost - to znamená, že nekonzistence je jedinou konstantou v životě těchto lidí. Vytrhnout se jednou za čas ze zajetých kolejí změnou některých věcí v životě je sice dobré, ovšem chaos je v jakékoli své podobě velmi nestabilní a nedá se udržet po delší časové úseky.  Chaos může nabírat spoustu podob. Může zahrnovat nestálé chování, časté změny nálad či pronikání do cizích problémů (často v úmyslu uniknout svým vlastním problémům). Pokud ve svém životě zažíváte příliš chaosu, zastavte se a přemýšlejte o způsobech, kterými u sebe chaotické situace vítáte nebo o ně dokonce vědomě usilujete. Pokuste se vystoupit z chaosu jiných osob. To neznamená, že byste nutně museli dané osoby úplně vyškrtnout ze svého života, ale měli byste odolat touze být zataženi do zmatků a dramatických událostí ve svém okolí. Nepřestanete-li chaos vyhledávat, pak je nemožné dosáhnout ve svém životě skutečné konzistence. Stejně jako jste se rozhodli nastolit ve svém životě konzistenci, musíte rozhodnout o tom, že přestanete vyhledávat chaos. Znát účel neznamená nutně mít také nějaké cíle. Lidé s účelnými životy mají často jasně definované cíle, kterým se snaží přiblížit, ale samotné cíle ze své podstaty do vašeho života účel nepřinesou. Ustanovení realistických cílů na základě vašich zájmů a osobních hodnot či přesvědčení, vám může pomoct stanovit smysl života a začít s transformací dosavadního žití.   Část procesu hledání účelu může vyžadovat definici vlastních životních hodnot, zájmů a cílů. Žít s nějakým smyslem či účelem je obvykle nápomocné v rozvíjení vzorců chování každodenního života. Dobrým způsobem, jak hledat účel vlastního života je vystupovat pravidelně ze své komfortní zóny a prozkoumávat věci, které vás zajímají.  Nechte se vést vlastními hodnotami a přesvědčením a zjistěte tak, jaký život můžete mít a čeho můžete dosáhnout. Netní nezbytně nutné, abyste měli všechno vyřešené do posledního detailu. Všechno, co potřebujete, je zájem o nalezení smyslu života a prozkoumání nějakého zájmu, kterým vše odstartujete. Konzistence v životě se promítá do vašich každodenních návyků. Nezdravý životní styl je v podstatě pozvánkou pro nekonzistenci a chaos. Jedním ze způsobů, jak svůj život ustálit, je začít se zhodnocením toho, jaký život nyní každý den vlastně žijete.  Zařaďte do svého každodenního života fyzickou aktivitu. Jezte v pravidelných intervalech a dodržujte vyvážený jídelníček. Nezačínejte kouřit, případně s kouřením přestaňte. Odolávejte nárazovému přejídání a pití alkoholu. Dopřávejte si pravidelně dostatečného spánku. Jednou z největších překážek na cestě ke konzistenci je zvládání úzkosti a mentálního či emocionálního neklidu. Meditaci byly prokázány účinky v uklidňování úzkostné mysli a obnově rovnováhy vlastního vnitřního já. S trochou praxe vám meditace pomůže také více si uvědomit sebe sama, své myšlenky a pocity a okolní prostředí. Většina meditací se zaměřuje na soustředěné dýchání a měli byste ji provádět v pravidelných intervalech (nejlépe denně).  Najděte si nějaké klidné, tiché místo. Usaďte se do pohodlné pozice. Pokud je vám to ale příjemnější, meditovat můžete i v leže na zádech. Minimalizujte okolní vzruchy. Ztlumte vyzvánění na mobilu nebo ho úplně vypněte. Zavřete oči (pokud je vám to pohodlné). Pokud se obáváte, že byste mohli usnout, jednoduše se zaměřte na jeden bod na stropě přímo nad sebou. Pomalu a zhluboka se nadechuje nosem a uvědomujte si přitom ten pocit, kdy vzduch vstupuje do nosu. Ujistěte se, že dýcháte zhluboka do bránice (pod hrudníkem, v oblasti břicha). Budete-li dýchat pouze do hrudníku, dech bude příliš mělký. Pokaždé, když se vám do mysli začnou vtírat rozptylující myšlenky, jednoduše obraťte svou pozornost zpět k dýchání. Pokračujte v pomalém a hlubokém dýchání skrze nosní dírky. Mindfulness je jedním z typů meditace, zaměřující se na bdělé vnímání, která vám pomůže lépe si uvědomovat vlastní myšlenky, pocity i jednání. Žijete-li bdělým životem, pak je pro vás snadnější udržet si konzistentní návyky myšlení i chování.  Všímejte si drobných detailů ve svém okolí. Začít to může vaším vlastním chováním (způsob, jakým ráno sáhnete po kartáčku na zuby či myšlenky, které se vám honí hlavou při cestě do práce) a postupně okruh zájmu rozšiřte. Snažte se všechno vnímat v novém světle, "čerstvýma" očima. Všímejte si detailů ve svém každodenním životě, které byste jinak nechali bez povšimnutí. Ponořte se do svých smyslů. Soustřeďte se na to co vidíte, slyšíte, cítíte (hmatem i chutí) i na to, na co myslíte. Při jídle si dejte načas a všimněte si jak pokrm voní, jak vypadá (barva, textura, tvar apod.), každé sousto pomalu žvýkejte a vychutnejte si jeho komplexní chuť. Při jídle také přemýšlejte o tom, čím vším si dané potraviny musely projít. Začalo to sluncem a vodou, které pomohly růstu. Dále plodiny sklidil farmář, řidič je dovezl ke zpracování a zelinář je nabídl vám v místním obchodě. Spánek je čas, při kterém se naše tělo přirozeně hojí a omlazuje. Dostatečný spánek je velmi důležitý pro naplnění potřebné dávky kvalitního odpočinku. Nejlepším způsobem, jak si zajistit dobrý noční odpočinek, je dodržovat den po dni pravidelný spánkový režim.  Držte se stejného spánkového rozvrhu, a to dokonce i o víkendech. Každý večer choďte spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také ráno vstávejte. Vytvořte si rituál, který vás před spaním uklidní. To může zahrnovat třeba meditaci, čtení, ale i cvičení (ačkoli někteří lidé nemohou po cvičení usnout). V ložnici udržujte konzistentní chladnou teplotu. Optimálním teplotním rozmezím pro spaní je zhruba 15°C - 19°C. Ujistěte se, že dostatečně spíte. Většina dospělých potřebuje asi 7-9 hodin spánku každou noc, i když někteří vyžadují i více než 10 hodin. Je asi zcela samozřejmé, že bez konzistence nemůžete být konzistentní. Prostou skutečností je fakt, že nemůžete nikdy najít konzistenci ve svém životě, pokud nebudete svému cíli oddáni a nevytvoříte si jisté návyky. Tyto věci mohou nějakou dobu trvat, takže nepropadejte frustraci, jestliže vám takové chování zatím nepřipadá přirozené a musíte se do něj nutit. Buďte trpěliví a nevzdávejte to.  Různé průzkumy předpokládají, že zakomponování nového zvyku do každodenní rutiny zabere zhruba 21 dní. Jiní odborníci zase tvrdí, že pro skutečné osvojení nového zvyku je potřeba až 66 dní. Pro změnu vašeho života a nastolení konzistentního stavu budete potřebovat stálé nadšení pro neutuchající honbu za konzistencí. Nevzdávejte to. Pokud kýženou konzistenci naleznete, dodáte tím svému životu na stabilitě, větším zadostiučinění a konečně také více štěstí.

english_section_name: Developing Habits For a Consistent Life

summary: Zaměřte se na zdravé vztahy. Vytvořte si s přáteli či partnerem rituály. Komunikujte spolu. Napravte poškozené vztahy/přátelství.

document: Zdravé vztahy obvykle vnášejí do života stabilitu. Zdravý vztah je důležitý pro vaši celkovou spokojenost a smysl vlastní identity, a to ať už se jedná o přátelský nebo partnerský vztah. Naleznete-li způsob, jak své vztahy dostat do zdravější a stabilnější polohy, přinese vám to celkový pocit životního zadostiučinění a konzistence.   Za všech okolností se k lidem chovejte s respektem. Můžete vtipkovat i škádlit, ale nesmíte tím nikomu ublížit. Svou úctu dávejte najevo tím, jak se k ostatním ve vztahu chováte, ale také tím, jak s nimi mluvíte. Snažte se lidem důvěřovat. Jestliže máte potíže s důvěrou v ostatní lidi, připomeňte si, že daná osoba není nikdo, kdo by vám v minulosti ublížil a bylo by proto nefér, kdybyste se k ní takto chovali. Vzájemně se podporujte ve všech svých aktivitách. Buďte čestní za všech okolností. Nikdy si nelžete a nepodvádějte se, jinak pro svou důvěru nebudete mít žádný podklad. Sdílejte odpovědnost za svůj vztah či přátelství. Zodpovídejte za své vlastní jednání a ujistěte se, že obě strany přispívají rovným dílem do společně tráveného času. Když přijde na řešení hádek, buďte připraveni vyjednávat a uzavírat kompromisy. Rituály jsou drobné důvěrné návyky, které sdílíte s jinou osobou. Na první pohled se může jednat o pouhé drobnosti, které ale dokážou budovat silnější vztahy mezi vámi a vaším partnerem nebo přáteli.  Rituály jsou velmi důležité, protože mohou pomoct upevnit pouto s vašimi přáteli nebo partnerem na emocionální úrovni. Rituály také dokážou budovat silnější propojení, založené na důvěrnosti a intimitě. Pro stanovení rituálů nemusíte dělat žádná okázalá gesta. Nejlepší a zároveň nejintimnější rituály mezi partnery či přáteli bývají malé věci - způsob, jakým se zdravíte; nějaký vtípek, který znáte pouze vy apod. Rituály byste si neměli nijak vynucovat. Rituály se myslí pravděpodobně drobné věci, které děláte již dlouhou dobu, aniž byste tomu přikládali větší váhu. Pokud si nyní uvědomíte povahu takových drobností, upevníte tím vztah s druhou osobou. Komunikace je klíčovým faktorem, chcete-li vybudovat stabilní a konzistentní vztahy s ostatními lidmi. Velmi důležité je čas od času komunikovat s druhou osobou pouze mezi čtyřma očima, ale zároveň musíte být upřímní a otevření, a to i když jsou vaše interakce velmi krátké (například když odcházíte do práce apod.).  Silná komunikace je základem jakéhokoli zdravého partnerského i přátelského vztahu. Komunikace pomáhá budovat konzistenci a stabilitu. Jste-li schopní mluvit s jinými lidmi o svých obavách, nejistotách, nadějích a snech, vybudujete si silné pouto a podobné konverzace se pro vás stanou rutinou. Mluvte o věcech, které vás štvou nebo kvůli kterým cítíte nejistotu, hned jak se objeví (pokud je na to vhodná chvíle). Nic v sobě neduste, jinak k sobě začnete vzájemně pociťovat odpor. S druhou osobou byste měli být schopní mluvit takřka o čemkoli. Snažte se druhému ukázat, že jste otevření a upřímní za všech okolností a že s vámi může bez obav mluvit. Důležité je udržovat ty vztahy, které jsou pro vás významné. Jestliže je nějaký jinak zdravý vztah narušen něčím drobným nebo zanedbatelným, co se dá snadno napravit, pak zřejmě stojí za to, abyste své sváry odložili stranou a zaměřili se na samotné přátelství.  Jestliže se s přáteli často hádáte kvůli nějaké drobnosti, snažte se tomu předejít tím, že uznáte svou chybu. Jestliže jsou vaše životní přesvědčení v zásadě nekompatibilní, pak to tak jednoduché nebude, ale pokud se nemůžete shodnout třeba jen na tom, kdo umyje nádobí, pak ustupte a umyjte ho. V případě, že se svým kamarádem přestanete mluvit kvůli zbytečné hádce, zavolejte mu nebo napište zprávu a omluvte se. Zeptejte se, zda by si s vámi chtěl/a dát kafe a promluvit si. Uvědomte si, že ne všechny vztahy musí být zdravé a ne všechny se vyplatí udržovat. Ty, které za to ale stojí, možná budete muset trochu víc přiživit. Jestliže s partnerem či kamarádem nesplňujete výše uvedená měřítka zdravého vztahu, pak se pravděpodobně jedná o vztah nezdravý. Pokud je to skutečně váš případ, pak vám v tomto životním období bude bez daného člověka lépe.

english_section_name: Building More Stable Relationships

summary: Snažte se skloubit svůj pracovní a soukromý život. Buďte dochvilní a konzistentní. Jednotlivým pracovním úkolům přiřaďte prioritu. Najděte si v práci nějakou spřízněnou duši a podporujte se.

document: Oddělení pracovního života od toho osobního může být skutečně náročné. Pokud ale tyto dva aspekty nedokážete účinně oddělovat, riskujete přepracování a nadměrný, zbytečný stres. Takový typ komplikací může dramaticky ovlivnit vaši schopnost žít stabilním a spokojeným životem v obou zmíněných oblastech - v soukromí i v práci.   Nenechte se pohltit prací. Tah na branku a touha po kariéře jsou sice důležité aspekty, ale svůj volný čas byste rozhodně neměli trávit přemýšlením nebo obavami nad následujícím pracovním dnem. Pokuste se upravit způsob, kterým trávíte svůj čas. Jestliže je pro vás práce emocionálně či fyzicky vyčerpávající, najděte něco, co můžete s chutí a nadšením dělat každý den po práci (nebo i před prací). Vyberte zdravé a produktivní způsoby trávení volného času mimo práci. Namísto pití alkoholu se například věnujte joggingu nebo cyklistice a ulevte si tak od stresu. Najděte si nějaké hobby nebo udržujte to stávající, které vás ve volném čase zabaví a dá vašemu životu lepší smysl. Ujistěte se, že žijete zdravým životem i doma. To zahrnuje pravidelné cvičení, zdravé stravování a adekvátní spánek. Chcete-li vést konzistentní pracovní život, pak musíte být konzistentní od chvíle, kdy vstoupíte do kanceláře až do okamžiku, kdy na konci směny odcházíte domů. Začíná to tím, že přijdete včas a připraveni, což je důležité pro produktivitu a jistotu toho, že o svou práci nepřijdete.  Identifikujte faktory, kvůli kterým jste nedochvilní. Jsou to časté změny v hustotě dopravy, hledání parkovacího místa nebo nějaké soukromé problémy? Jestliže vaše osobní problémy ovlivňují váš pracovní život, pak se budete muset zavázat k tomu, že je nebudete řešit, dokud se nevrátíte z práce. Pokud za vaší nedochvilností vězí doprava či přeplněné parkoviště, vyjíždějte z domova dříve a těmto potížím se vyhněte. Zkontrolovat můžete také dopravní mapy (např. Google Maps nebo Waze), kde uvidíte aktuální provoz na základě kterého můžete navrhnout jinou trasu, díky které ušetříte potřebný čas. Vezměte čas, který potřebujete na cestu do práce v normální den a připočtěte k němu dobu, kterou ztratíte tehdy, je-li na trase hustá doprava apod. Výsledný čas určí, jak brzy před začátkem pracovní doby musíte vyjíždět, abyste nepřijeli pozdě. K tomuto času můžete pro jistotu připočítat dalších 10 minut. Odměňujte se za svou konzistentnost. Nějaký způsob vhodné odměny určitě vymyslíte. Schovejte si třeba půlku koblihy a dejte si ji až po tom, co dorazíte do práce (ovšem pouze za předpokladu, že to stihnete včas). Pravděpodobně také zažíváte dny, kdy je toho na vás prostě moc a vy vůbec netušíte, kde byste měli začít. Pokud takhle ale vypadá každý pracovní den, pak pro vás bude velmi náročné nějakou práci vůbec odvést a bude naprosto nemožné, abyste na pracovišti dodržovali nějaký rozvrh nebo pracovní plán.  Přineste si do práce nějakou psací desku nebo tabuli s křídou a použijte ji pro vypsaní seznamu věcí, které musíte ten den udělat. Úkoly rozdělte podle toho, co daný den musíte (nebo byste měli) udělat, co musí být hotové do konce zítřejšího dne a co musíte stihnout do konce týdne. Jednotlivé úkoly potom můžete škrtat nebo mazat, jakmile je splníte. Pomůže vám to sledovat průběh toho, co jste již splnili a zároveň vám to připomene věci, které ještě musíte udělat. Organizace a příprava pracovních úkolů tímto způsobem vám pomůže získat pocit stabilnější a produktivnější práce, což povede k silnějšímu pocitu pořádku ve vašem životě. Pokud máte problém udržet si stabilní pracovní život, pak vám může pomoci podpora někoho jiného. Máte-li kolegu, se kterým dobře vycházíte, nebo někoho, kdo má pravděpodobně stejné trable jako vy, pak můžete danou osobu oslovit s nabídkou společné práce a vzájemné motivace a podpory. Tím, že se navzájem podpoříte, pomůžete vybudovat konzistentní a produktivní pracovní návyky.  Budete-li mít v práci někoho, kdo vás nutí do konzistentní a produktivní práce, může to být oboustranně prospěšné. Pravděpodobně si vybudujete metody, kterými si budete vzájemně hodnotit progres a udržovat motivaci k produktivnějším a konzistentnějším pracovním návykům. Najděte způsob, kterým se budete vzájemně odměňovat a oslavovat úspěch. To může znamenat např. to, že si po úspěšně zvládnutém pracovním týdnu zajdete na zmrzlinu nebo na drink.

english_section_name: Finding Consistency at Work


summary: Vyšetření stolice. Podání vhodné medikace. Okamžitě zahajte léčbu proti vlasovcům.

document: Jestliže máte podezření, že je váš pes napaden střevními parazity, prvním krokem by měla být návštěva veterináře. Ten je schopen určit diagnózu a předepsat vhodnou léčbu. Veterinář vás pravděpodobně požádá o vzorek stolice. Ten mu poslouží k určení, jestli váš pes trpí střevními parazity a pokud ano, identifikovat parazita. Napadení většinou střevních parazitů je léčitelné několika druhy orální medikace. Jaký druh je vhodný pro vašeho psa a jak často ho budete muset podávat, záleží na druhu parazita a doporučení veterináře.  Proti škrkavkám a měchovcům obvykle slouží odčervovací tableta podávaná každých 3 a 6 měsíců.  Některé prostředky k léčbě měchovců a škrkavek jsou volně dostupné, zatímco jiné vyžadují lékařský předpis. K léčbě škrkavek a měchovců jsou vhodné například pyrantel a fenbendazol.  Pyrantel je bezpečný i pro léčbu štěňat od 4 týdne věku. Před tím, než podáte svému psovi jakýkoliv lék, poraďte se s veterinářem.  V případě nakažení škrkavkami a měchovci bude pravděpodobně nutné vašemu psovi podávat rovněž lék proti vlasovcům, který slouží zároveň jako prevence proti škrkavkám. Pomůže to zabránit návratu infekce.  Léky praziquantel nebo epsiprantel jsou všeobecně používané k léčbě tasemnic.  Na tenkohlavce působí pouze některá léčiva. Mezi ně patří fenbendazol nebo febantel. Léčba trvá pět dní. Po třech týdnech je nutno léčbu opakovat. Doporučovaný lék proti vlasovcům působí taktéž i jako prevence proti tenkohlavcům. U psa, který se nakazil vlasovci, je nutné zahájit léčbu co nejdříve. Návštěvu veterináře neodkládejte.  Vážnost infekce a poškození srdce a plic, které napadení vlasovci způsobilo, musí být posouzeno veterinářem. Jen tak může zahájit potřebnou léčbu.  Léčba proti vlasovcům trvá šest až dvanáct měsíců a sestává z několika kroků, mezi které patří léky k ústnímu užití a řada injekcí (obvykle tři).  Napadení vlasovci bývají velmi vážná a dokonce i navzdory léčbě může mít infekce v pokročilém stadiu pro psy smrtelné následky.

english_section_name: Treating Worms

summary: Dodržujte pravidelné prohlídky u veterináře. Prevence proti vlasovcům. Dbejte, aby váš pes neměl blechy. Když udělá váš pes potřebu, ukliďte po něm.

document: Budete si pak jisti, že parazitární infekce byla u vašeho psa včas rozpoznána a léčba může být zahájena dříve, než se zdravotní stav vašeho psa zhorší.  Jako prevence se doporučuje vyšetření stolice alespoň jednou ročně.  Jestliže váš pes tráví hodně času venku s ostatními psy, honí a jí živou kořist, anebo žijete v oblasti, kde je obzvláště běžný jakýkoliv ze zmíněných parazitů, doporučuje se častější vyšetření stolice. Podávání prevence proti vlasovcům je levnější a bezpečnější než léčit infekci. Už štěňata ve věku 8 týdnů by měla prevenci dostat. Mnoho preventivních prostředků proti vlasovcům je účinných rovněž proti některým střevním parazitům. Podávání těchto přípravků je tedy dvojnásobně důležité.  Proti vlasovcům existuje více druhů preventivních prostředků. Váš veterinář vám bude schopen doporučit ten nejvhodnější.  Většina preventivních prostředků proti vlasovcům je k dostání jak k vnitřnímu užití, tak k vnějšímu. Mnoho preventivních prostředků proti vlasovcům pomáhá rovněž chránit vašeho psa i proti blechám a klíšťatům. I když neexistuje prostředek, který by sloužil jako ochrana proti všem parazitům, váš veterinář vám pomůže najít správnou kombinaci vhodnou pro vašeho psa.  Prevence proti vlasovcům je obvykle podávána jednou za měsíc, ačkoliv existuje i možnost aplikace injekce, která má účinnost šest měsíců. Tento prostředek však chrání pouze před vlasovci a nemá účinek na jiné střevní parazity. Žijete-li v oblasti, kde se prevence proti vlasovcům nevyžaduje, přípravky jako pyrantel, fenbendazol a praziquantel se podávají preventivně proti střevním parazitům. Napadení tasemnicí bývá obvykle důsledkem pozření blechy, takže ochrana před tímto obtížným hmyzem, je zároveň nejlepší prevencí proti tasemnicím.  Existuje několik účinných prostředků proti blechám k vnitřnímu i vnějšímu použití, které jsou jak volně dostupné, tak na předpis.  K dostání jsou rovněž, i kdy nejsou tak účinné, obojky nebo koupele proti blechám Měchovci i hlístice jsou přenášeny exkrementy. Ukliďte po svém psovi a snažte se ho držet dále od exkrementů jiných psů.

english_section_name: Preventing Worms

summary: Střevní paraziti. Zkontrolujte psovi stolici. Zvracení. Kašel. Tělesné změny. Srst a kůže. Nadměrné nadýmání a plynatost. Chudokrevnost. Chování psa. Nechte svého psa vyšetřit na vlasovce.

document: Škrkavky, tasemnice, měchovci a hlístice se nacházejí ve střevním ústrojí a často je lze najít ve výkalech nakažených zvířat. V některých případech můžeme tyto parazity identifikovat na základě několika základních příznaků.  Někteří střevní paraziti jsou přenášeni z jednoho zvířete na druhé. Vajíčka parazitů jsou vylučovány výkaly infikovaného psa a do těla jiného psa se dostanou ústy. I když nejsou vajíčka ve stolici viditelná, mohou být v trávě, kterou váš pes prochází. Olizováním tlapek se pak paraziti dostanou do jeho těla.  Tasemnice se na psa přenášejí náhodným polknutím blech.  Ačkoliv zřejmě nebudete schopni vždy určit druh parazita, tyto znaky vám napoví, že váš pes potřebuje léčbu proti parazitům. Střevní parazity můžete rozpoznat podle změn spojených se stolicí a vyměšováním. Dejte pozor na tyto příznaky:  Škrkavky a hlístice způsobují průjem. Jestliže váš pes trpí často průjmem, anebo průjem trvá delší dobu, vezměte jej k veterináři.  Při napadení měchovci a hlísticemi se může ve stolici objevit krev. Jestliže si všimnete krve ve stolici, okamžitě kontaktujte svého veterináře.  Části tasemnice jsou viditelné v exkrementech, nebo se zachytávají v chlupech kolem konečníku. Jestliže si všimnete něčeho podobného zrnkům bílé rýže v exkrementech vašeho psa, bude to pravděpodobně znamenat, že je váš pes napaden tasemnicí. Psi se střevními parazity často zvracejí, především pokud se jedná o škrkavky nebo tasemnice. V některých případech se u psa objeví kašel. Obzvláště v případě škrkavek. Kašel může být příznakem několika dalších vážných zdravotních problémů, takže co nejdříve vyhledejte veterináře. Nateklé břicho nebo rapidní úbytek váhy mohou být rovněž příznaky střevních parazitů. Nateklé břicho je typické při napadení škrkavkami, kdežto ztráta hmotnosti může nasvědčovat přítomnosti škrkavek, tasemnic a hlístic. Některé střevní parazitární infekce mají dopad na lesk psí srsti nebo způsobují kožní problémy.  Jestliže jinak lesklá srst vašeho psa zmatní, může to být kvůli škrkavkám. Měchovci způsobují podráždění kůže. Nadměrná plynatost může být varovným signálem především přítomnosti hlístic. Protože tito paraziti spotřebovávají vašemu psovi životně důležité živiny, může se u něj projevit nedostatek železa. Chudokrevnost můžete vypozorovat i podle barvy dásní. Psí dásně bývají růžové, jako u člověka. Jestliže jsou dásně vašeho psa bledé, je možné, že je váš pes infikován měchovci a hlísticemi. U psů napadených střevními parazity se mohou objevit změny v chování. Například:  Pes, který má tasemnice, bývá rozrušený, mívá bolesti břicha a svědění v oblasti konečníku, což se může projevit „sáňkováním".  Psi napadeni měchovci nebo hlísticemi bývají letargičtí. Pokud pes najednou ztratí energii, měli byste co nejdříve zajít k veterináři. Vlasovci jsou krevní paraziti, které přenášejí komáři z jednoho psa na druhého. Na rozdíl od střevních parazitů, nejsou u psa při napadení vlasovci v počátečním stadiu patrné žádné příznaky. Několik let může pes vypadat a chovat se úplně normálně. U psů jsou tedy důležitá pravidelná vyšetření krve.  V mnoha oblastech postačí jednou ročně krevní test a případná preventivní opatření.  V pokročilém stadiu této infekce je u psa možné pozorovat příznaky jako oteklé břicho, matný kožich, kašel, zrychlené nebo namáhavé dýchání a nedostatek energie.  Pro psa vykazujícího tyto příznaky je mnohdy už pozdě, protože pokročilá stadia napadení vlasovci bývají smrtelná. Proto jsou pravidelná vyšetření veterinářem velmi důležitá.

english_section_name: Recognizing the Signs of Worms


summary: Ujistěte se, že je vaše SD karta Android na svém místě. Otevřete Nastavení svého Androidu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Sjeďte dolů a klepněte na Úložiště. Klepněte na název své SD karty, měl by se nacházet pod nadpisem "Přenosné úložiště". Klepněte na &# 8942;. Klepněte na Nastavení úložiště. Klepněte na Formátovat nebo Formátovat jako interní. Klepněte na VYMAZAT & FORMÁTOVAT.

document: Pokud SD kartu potřebujete vložit, možná budete muset odstranit zadní kryt svého Androidu.  Tablety a telefony používají micro SD karty, což jsou miniaturní verze SD karet, které se nachází ve foťácích a dalších zařízeních. V některých případech budete také muset odstranit baterii ze svého Androidu, předtím, než se dostanete ke slotu SD karty. Je to aplikace ve tvaru ozubeného kolečka mezi aplikacemi vašeho Androidu. Tuto možnost najdete asi v polovině stránky nastavení. Na zařízení Samsung, klepněte na Údržba zařízení.  Tato volba je v pravém horním rohu obrazovky. Je ve spodní části rozbalovacího menu. Pokud chcete svou SD kartu nastavit jako interní úložiště, klepněte na možnost  Formátovat jako interní . Pokud se pouze snažíte o vymazání své SD karty, klepněte na Formátovat. Možná budete muset nejprve klepnout na Úložiště na spodu stránky zařízení Samsung. Je na spodu stránky. Pokud tak učiníte, začne se vaše SD karta formátovat pro zařízení Android. Tento proces by měl trvat pouze několik vteřin. Jakmile je dokončen, vaše SD karta byla úspěšně přeformátována.

english_section_name: On Android

summary:
Vložte SD kartu do svého počítače. Otevřete Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klikněte na ikonu diskety {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Klikněte na Můj Počítač. Klikněte na název vaší SD karty. Klikněte na kartu Správa. Klikněte na Formát. Klikněte na okénko "Systémový soubor". Klikněte na formát. Klikněte na Start, poté klikněte na OK. Klikněte na OK, až budete vyzváni.

document: Váš počítač by měl mít tenký, široký slot, tam patří SD karta.  Vložte SD kartu dovnitř zešikmenou stranou vpřed s nálepkou nahoru. Pokud váš počítač nemá slot na SD karty, můžete si koupit adaptér SD na USB, který se zapojuje do portu USB a ke kterému připojíte také SD kartu. Udělejte to tak, že kliknete na logo Windows na levé spodní straně obrazovky. Můžete také stisknout klávesu ⊞ Win. Je na levé straně startovacího okna. Otevřete tak Průzkumníka souborů. Tato ikona ve tvaru monitoru je na levé straně okna Průzkumníku souborů. Najdete jej pod nadpisem "Zařízení a disky" v polovině okna Tento počítač. Název vaší karty bude obvykle obsahovat "SDHC". Je to položka v menu na horní levé straně okna Tento počítač. Tato ikona se nachází na horní levé straně okna a podobá se flash disku s červenou kulatou šipkou uvnitř. Otevřete tak okno Formát. Nachází se pod nadpisem "Systémový soubor" téměř na vrcholu stránky. Objeví se rozbalovací menu s následujícími možnostmi:   NTFS – Výchozí formát operačního systému Windows. Tento formát funguje pouze pro Windows.  FAT32 – Nejrozšířenější kompatibilní formát. Funguje ve Windows a Macu, ale má omezené úložiště 32 gigabytů.  exFAT (Doporučené) - Funguje ve Windows a Macu a má neomezené úložiště. Kliknutím vyberete typ formátování. Pokud jste dříve disk formátovali, zaškrtněte také políčko Rychlé Formátování. Windows začne formátovat vaši SD kartu. Fotky na vaší SD kartě budou během tohoto procesu smazány. Značí to, že vaše SD karta byla změněna, aby podporovala vámi vybraný formát.

english_section_name: On Windows

summary: Vložte SD kartu do počítače. Otevřete Vyhledávač. Klikněte na Vpřed. Klikněte na Utility. Dvakrát klikněte na Utilita disku. Klikněte na název své SD karty. Klikněte na kartuVymazat. Klikněte na rámeček pod nadpisem "Formát". Klikněte na formát, který chcete použít. Klikněte na Vymazat, poté klikněte na Vymazat, až budete vyzváni.

document: Váš počítač by měl mít tenký, široký slot, tam patří SD karta.  Vložte SD kartu dovnitř zešikmenou stranou vpřed s nálepkou nahoru. Mnoho novějších Maců nemá slot pro SD kartu, budete si proto muset koupit adaptér SD na USB, abyste svou SD kartu mohli připojit. Je to modrá ikona ve tvaru obličeje v Docku. Tato položka menu je na levé straně vaší lišty menu Mac, která je na horní straně obrazovky. Najdete ji v rozbalovacím menu Vpřed. Najdete jej uprostřed stránky Utility. Utility na této stránce jsou obvykle seřazeny podle abecedy. Uvidíte jej v okně, které je na levé straně stránky Utilita disku. Je na horní straně okna Utilita disku. Tento rámeček je uprostřed stránky. Pokud tak uděláte, objeví se rozbalovací menu s následujícími možnostmi formátování:   Mac OS Rozšířené (Žurnálováno) – Výchozí formát Macu. Funguje pouze pro Mac.  Mac OS Rozšířené (Žurnálováno, Zakódováno) – Zakódovaná verze výchozího formátu pro Mac.  Mac OS Rozšířené (Citlivé na velikost písmen, Žurnálováno) – Verze výchozího formátuMac, která se chová různě k souborům stejného jména, pokud jsou v nich rozdíly ve velikosti písmen. (e.g., "file.txt" and "File.txt").  Mac OS Rozšířené (Citlivé na velikost písmen, Žurnálováno, Zakódováno) – Kombinace 3 výše uvedených možností formátování pro formát Mac.  MS-DOS (FAT) – Funguje na počítačích Windows i Mac, ale má omezenou velikost souboru 4 gigabyty.  ExFAT (Doporučené) - Funguje na počítačích Windows i Mac. Nemá omezenou velikost úložiště. Pokud tak uděláte, nastaví se vybraný formát jako preference vaší SD karty. Váš Mac začne mazat a přeformátovávat vaši SD kartu. Až bude proces dokončen, vaše karta bude podporovat vámi vybraný formát.

english_section_name: On Mac


summary: Uvědomte si, že s vámi partner manipuluje. Zamyslete se nad důvody pro ukončení vztahu. Naplánujte si, co řeknete. Naplánujte si, jak přesně to partnerovi řekněte. Vymyslete si plán úniku. Ukončete vztah ve své mysli.

document: Mnoho manipulativních vztahů vydrží mnohem déle, než by mělo, protože si partner neuvědomuje, že s ním ten druhý manipuluje, nebo tento fakt popírá a nalhává si, že je vše v pořádku. Možná máte pocit, že je váš partner pouze náladový, ale nevšímáte si toho, že převzal kontrolu nad celým vaším životem. Zde jsou známky toho, že se nacházíte v manipulativním vztahu:   Všímáte si, že váš partner postupně převzal kontrolu nad celým vaším životem, od toho, jak často vídáte své přátele až po to, kam chodíte na večeři – jednoduše jste ovládáni. Váš partner trpí výbuchy vzteku a emocí, které jsou následovány tím, že vám tvrdí, jak moc vás miluje. Pokud je to váš případ, nacházíte se v manipulativním vztahu a partner se vás snaží ovládat svými emocemi. Snažili jste se partnera v minulosti již opustit, ale on vám vyhrožoval násilím, nebo dokonce sebevraždou – v tomto případě s vámi také manipuluje. Váš partner je extrémně žárlivý a nesnese, když trávíte čas s osobami opačného pohlaví a se svými přáteli. Kvůli tomu se vám snaží zabránit ve vídání ostatních lidí a tím vás ovládá. Váš partner vás ponižuje před přáteli a rodinou, říká vám, abyste na veřejnosti moc nemluvili a dává vám najevo, že máte být potichu. V tomto případě vámi také manipuluje. Uvědomujete si, že svému partnerovi dáváte vše, co po vás chce, protože se bojíte, jak se zachová, když to neuděláte. V takovém případě musíte vztah ihned ukončit. Partner vás tlačí do věcí, které nechcete dělat, zejména v oblasti sexu. Takový vztah je také manipulativní. Máte pocit, že se partnera zoufale snažíte potěšit za každou cenu a nemáte už čas myslet sami na sebe. Máte z partnera pocit, že se ze vztahu nemůžete za žádnou cenu dostat a že si nikdy nenajdete nikoho, kdo vás bude mít rád. V takovém případě s vámi partner manipuluje, abyste s ním zůstali. Jakmile si uvědomíte, že jste v manipulativním vztahu, musíte začít myslet na to, o kolik se vám život zlepší, když tento vztah dokážete ukončit. Získáte tím motivaci to udělat a začít připravovat plán pro rozchod. Napište si všechny důvody, které vás napadnou a zapamatujte si je, abyste si uvědomili, že musíte tento vztah ukončit co nejdříve, jinak nebudete schopní si znovu užívat života. Zde je několik důvodů pro ukončení manipulativního vztahu:   Můžete být opět sami sebou. Zapište si všechny věci, které vás dříve bavily a ve vztahu jste se jich museli vzdát, od schůzek s přáteli až po dlouhé procházky o samotě, které vám váš partner zakázal. Můžete si začít užívat všechny své ostatní vztahy. Pamatujete si, kolik času jste trávili s kamarády, než vám do života vstoupil partner a řekl, že musíte všechny večery trávit jen s ním? Napište si všechny své příjemné vzpomínky z doby, kdy jste měli čas na své přátele a rodinu a myslete na to, kolik zábavy a naplnění vás čeká, až s těmito lidmi budete opět moci trávit čas. Vaše sebevědomí poroste raketovou rychlostí. Nyní máte pravděpodobně sebevědomí založené na partnerovi, ale jakmile vztah s ním ukončíte, budete se moci opět hodnotit na základě vlastních faktorů. Pokud máte nízké sebevědomí, protože víte, že jste podlehli nestabilnímu člověku, jistě se budete cítit lépe, jakmile se z tohoto vztahu dostanete ven. Můžete přestat žít v neustálém stresu a úzkosti. Místo toho, abyste měli strach z toho, jak váš partner bude reagovat na vše, co uděláte, si jednoduše budete moci dělat co budete chtít. Můžete požádat některého ze svých přátel, aby vám pomohl najít další důvody pro ukončení vašeho vztahu – dobrý kamarád možná do vašeho vztahu vidí tak, jak vy ne a může vám dodat motivaci odejít. Měli byste to partnerovi sdělit krátce a stručně a nedat mu prostor, aby s vámi vyjednával, nebo vás prosil, abyste si to rozmysleli, nebo vám sliboval, že se změní, když ve vztahu s ním zůstanete. Nemusíte mít miliony důvodů pro svůj odchod, nebo mu říkat vše, čím vás kdy zklamal – tím byste to celé jen zhoršili.   Jen řekněte „Nechci už v tomto vztahu pokračovat,“ nebo „ Je na čase se rozejít“ a dodejte ještě několik věcí, ale neprotahujte to. Nemá smysl partnera z ničeho obviňovat. Tím byste ho pouze emocionálně rozhodili. Buďte co nejklidnější. Neměli byste křičet, plakat, ani nervózně pobíhat. Mluvte k věci, i když se budete cítit příšerně. Když bude viditelné, že jste emocionálně nestabilní, váš partner uvidí, že má šanci s vámi manipulovat. Až budete mít jasno v tom, co chcete říct, natrénujte si to. Pomůže vám to uvolnit se a zvyknout si na to, co partnerovi řeknete. Způsob podání těchto informací je velmi důležitý, zejména pokud jednáte s manipulativním člověkem. Nejdůležitější je myslet na to, že pokud má váš partner násilnické sklony, nebo se bojíte, jak bude reagovat, měli byste se s ním rozejít na veřejnosti, kde se budete cítit bezpečně. V případě potřeby si s sebou můžete vzít i kamaráda.   Pokud nechcete s partnere mluvit osobně, napište mu zprávu nebo email. Pokud je váš vztah tak špatný, že se bojíte s partnere mluvit, jednoduše ho ukončete jakýmkoli způsobem. Pokud jste se rozhodli vztah ukončit, měli byste to udělat co nejrychleji, ale rozmyslete si, kdy to bude nejvhodnější. Neměli byste to udělat po tom, co s partnerem vypijete spoustu alkoholu, nebo uprostřed nějaké stresující události. Vyberte si chvíli, kdy bude partner relativně stabilní – i když to u něj nic neznamená. Pokud s partnerem žijete, nebo máte u něj doma spoustu věcí, měli byste vymyslet, jak je získáte zpět. Můžete si je vzít tajně ještě před rozchodem, abyste to později nemuseli řešit. Požádejte přátele, aby vám přišli s věcmi pomoci, ať už to uděláte za zády partnera, nebo až po rozchodu. Budete se díky tomu cítit bezpečněji.  Pokud s partnerem žijete, měli byste si také najít místo, kde budete moci zůstat. Udělejte to ještě před rozchodem, abyste nezůstali bez noclehu a neměli chuť se vrátit. Než partnerovi řeknete to, co mu chcete říct, ujasněte si sami v sobě, že váš vztah skutečně skončil a vypořádejte se s truchlením, které ke konci vážného vztahu patří. Když začnete sami sebe brát jako single, aniž byste to partnerovi zatím řekli, budete při rozchodu silnější, protože už budete rozhodnutí.

english_section_name: Prepare to End the Relationship

summary: Vyhýbejte se kontaktu s bývalým partnerem. Nenechejte se zlákat k tomu, abyste si to rozmysleli. Travte čas se svými milovanými. Mějte stále co dělat. Myslete na to, jak šťastní nyní jste.

document: Nedovolte partnerovi, aby vám volal, psal, posílal zprávy na Facebooku, nebo chodil na místa, kde by vás mohl potkat. V případě potřeby si nechejte vystavit soudní zákaz styku. Když s bývalým partnerem budete mluvit, budete se cítit špatně a zmateně a mohlo by se vám to vymknout z rukou. Nenechejte se zmanipulovat tím, že s vámi bude partner chtít jen krátce mluvit, nebo vám bude tvrdit, že mu chybíte – bude se vás pouze snažit získat zpět.   Pokud s partnerem musíte z nějakého důvodu mluvit, například potřebujete získat zpět své věci, vymyslete praktický způsob, jak toho dosáhnout. Vezměte si s sebou kamaráda a udělejte to na veřejném místě. Pokud máte s bývalým partnerem spoustu společných přátel, musíte s nimi na nějakou dobu omezit kontakt. Nechoďte na místa, kde se váš bývalý partner vyskytuje, i kdyby to znamenalo, že chvíli budete muset zůstávat doma. Je přirozené, že se po rozchodu s partnerem budete cítit osaměle a smutně. Pokud vám partner ovládal celá život a najednou budete sami, budete se muset rozhodovat bez jeho vlivu a budete mít pocit, že na nic sami nestačíte. Přesně takhle ale váš bývalý partner chce, abyste se cítili – abyste měli pocit, že bez něj nepřežijete ani den.   Říkejte si, že se to brzy zlepší – skutečně to tak bude. Připomínejte si, že jste před tímto vztahem fungovali naprosto normálně i sami a že se tímto člověkem můžete stát znovu. Je sice dobré si dát určitý čas na přemýšlení, ale neměli byste být neustále jen sami. Spolehněte se na své přátele a rodinu a travte co nejvíce času s ostatními lidmi. Pravděpodobně nebudete mít náladu na večírky a společnost, ale měli byste se přinutit chodit mezi lidi a trochu se bavit.   Měli byste sice chvíli truchlit a být o samotě, jako po každém rozchodu, ale když budete příliš často o samotě po ukončení manipulativního vztahu, zvýší se u vás riziko, že se k bývalému partnerovi budete chtít vrátit. Vaši přátelé a rodina vás budou podporovat. Promluvte si s nimi o tom, jak špatný váš vztah byl – když vám to potvrdí, budete se cítit silnější a odhodlanější. Nebojte se požádat o pomoc. Možná jste ztratili kontakt s některými svými přáteli, protože vám partner nedovolil se s nimi vídat. Buďte upřímní a řekněte jim, že jste udělali chybu a že chcete, aby se k vám tito lidé vrátili. Když budete pořád jen truchlit ve svém pokoji a sledovat televizi, nikdy se z rozchodu nedostanete. Měli byste se snažit mít stále co na práci, trávit co nejvíce času s přáteli, věnovat se svým zájmům a koníčkům a ponořit se do práce nebo studia. Můžete si dokonce najít nového koníčka, který vašemu životu dodá nový smysl.   Za každou cenu byste se měli snažit nebýt doma. Díky tomu se nebudete cítit tak osaměle, i když budete jen sedět v kavárně. Naplánujte si každý svůj den. Nechejte si trochu času na přemýšlení a relaxaci, ale zajistěte, abyste se měli každý den na co těšit. Berte to jako příležitosti zkoušet věci, které jste ve vztahu s partnerem dělat nemohli. Možná váš partner nesnášel chození do kina, nebo sushi – dělejte všechny tyto věci a užívejte si je. Tento krok vám pravděpodobně zabere nějakou dobu, ale brzy si uvědomíte, že jste na tom bez partnera mnohem lépe a že vám ukončení vztahu udělalo dobře. Každý den před spaním si říkejte, že jste nyní schopní si užívat svůj vlastní život a nemusíte spoléhat na partnera. Můžete si napsat seznam věcí, které vám rozchod s partnerem přinesl a myslet na to, jak skvělé je mít svůj život, své myšlenky a své činy plně ve svých rukou.  Kdykoli budete mít slabou chvilku, podívejte se na tento seznam, nebo si odříkejte všechny věci, které vám rozchod dal. Dejte tomu čas s uvědomte si, že jste se zachovali velmi statečně a rozhodli jste se správně.

english_section_name: Follow Through

summary: Buďte pevní. Mluvte krátce. Držte si odstup. Nenechejte se zmanipulovat. Neříkejte partnerovi, kam jdete. Odejděte.

document: Tento krok je při rozchodu nejdůležitější. Až řeknete vše, co partnerovi potřebujete říci, musíte mu dát najevo, že neexistuje nic, čím by to mohl změnit. Řekněte to, co jste si natrénovali a připravte se k odchodu. I když bude partner plakat a chovat se naprosto pateticky, uvědomte si, že děláte správnou věc.  Partner vám možná bude říkat, že jste mu nedali šanci vám vše vysvětlit. Bohužel to je ale jeho problém – ve skutečnosti jste mu dali již příliš mnoho šancí. Neměli byste partnerovi příliš dlouho nic vysvětlovat a neměli byste mu dávat čas, aby se vás snažil přesvědčit, abyste zůstali. Čím kratší dobu budete mluvit, tím méně se s vámi váš partner bude dohadovat. Uvědomte si, že nejde o vyjednávání, takže byste neměli být otevřeni dialogu. Řekněte, co máte na srdci a odejděte. Sedněte si, nebo stůjte od partnera v uctivé vzdálenosti – nedovolte mu, aby se vás dotýkal, objímal vás, nebo vás uvěznil, abyste s ním zůstali. Pokud vás partner bude chtít vzít za ruku, možná budete mít pocit, že byste se měli chovat něžně, místo abyste udělali to, co jste chtěli udělat. Pokud s vámi partner manipuloval v průběhu vztahu, je pravděpodobné, že se o to bude pokoušet také při rozchodu. Nedovolte mu, aby vás zahrnoval svými emocemi, aby vám říkal, že si nenajdete nikoho jiného, nebo aby se vás snažil podplatit, abyste s ním zůstali, například nabídkou k sňatku, koupením domu, nebo jinými věcmi.  Připomínejte si, že ze vztahu odcházíte proto, že jste již unavení partnerovým chováním. Tento vztah pro vás již nemá žádný smysl. Je jasné, že pravděpodobně zůstanete u rodičů nebo u přátel, ale neměli byste se o tom zmiňovat. Nedávejte partnerovi příležitost vás sledovat a snažit se vás získat zpět. Až řeknete vše, co máte na srdci, jednoduše odejděte. Pokud na vás někdo čeká venku, nebo je někdo s vámi, odejděte společně. Neohlížejte se za partnerem – myslete na to, že se kvůli němu cítíte mizerně a bezcenně a řekněte si, že váš vztah právě skončil. Držte hlavu vzpřímenou a za žádnou cenu se neohlížejte zpět.

english_section_name: Execute Your Plan


summary: Kupte si dravé brouky, kteří se živí larvami much nebo jinak narušují jejich životní cyklus. Pověste okolo sáčky s vodkou. Krajina s masožravými rostlinami. Krajina s rostlinami odpuzujícími hmyz. Okolo venkovního jídelního prostoru umístěte hřebíček. Nenechávejte venku odložené maso.

document: Vyzkoušejte spojení nasonia vitripennis a muscidifurax zaraptor. . Mouchy nesnáší zápach vodky. Takže se pokuste pověsit sáčky s vodkou okolo místa, kde odpočíváte.  Sáčky na led, naplněné ze čtvrtiny vodkou by měly fungovat dobře. Jakýkoliv druh levné vodky postačí. Můžete také vyzkoušet potřít vaši kůži trochou vodky. Dávejte si ale pozor na to, že vodka má pronikavý silný zápach a vysušuje vaši kůži. Zatímco některé rostliny odpuzují hmyz, tak jiné je dokonce požírají: Mucholapka, Špirlice, atd. Vůně některých květin mouchy odrazuje, takže udržujte tyto hrnkové rostliny na vaší terase nebo blízko dveří, abyste mouchy odpudily: Bazalka, Bezinka, Levandule, Máta a Baptisie jižní. Vůně hřebíčku totiž mouchy odpuzuje. Dekorativně rozmístěný hřebíček po vašem stole odradí mouchy od sedání na stůl. Vůně masa intenzivně láká mouchy a proto se během chvíle, co vyndáte maso ven, vyrojí.  Než půjde maso na gril, tak ho udržujte dobře zakryté. Víko od grilu nechejte během pečení masa také uzavřené. Hlídejte si své nádobí a příslušenství na grilování—mouchy ucítí maso a budou se na nádobí snažit sedat. (pokud uvidíte mouchy, jak si sedají na vaše nádobí, tak je omyjte než je znovu použijete na maso.)

english_section_name: Repelling and Eliminating Flies

summary: Udržujte vaši zahradu čistou.

document: Mouchy láká jakýkoliv silný zápach; pokud odstraníte zápach, tak významně snížíte množství mušek okolo vašeho domu.  Sbírejte psí výkaly. Ujistěte se, že je uložíte do uzavíratelných tašek před tím, než je vyhodíte do odpadkového koše. Udržujte víka od popelnic dobře uzavřená. Pokud máte párty, ujistěte se, že koš, který používáte má pevný uzávěr a řekněte svým hostům, aby ho pokaždé uzavřeli, když do něho něco vhodí.

english_section_name: Avoiding Attracting Flies


summary: Zjistěte, jak fungují klíče. Klikněte na záložku Databázové nástroje (Database Tools). Přetáhněte pole, které chcete použít jako cizí klíč, do nově vytvořeného pole cizího klíče.

document: Každý tabulka má jeden primární klíč (Primary key), který je pro každý záznam unikátní. Ve výchozím nastavení vytváří Access sloupeček ID, který obsahuje číslo zvětšující se o 1 s každým novým záznamem. Tento sloupeček je primárním klíčem. Tabulky mají také cizí klíče. Jde o sloupce (pole), která jsou propojena s jinou tabulkou v databázi. Propojená pole obsahují identická data.   Např. v tabulce objednávek můžete mít pole Zákaznické ID, pomocí nějž sledujete, který zákazník si objednal jaký produkt. Toto pole můžete provázat s polem ID v tabulce zákazníků. Využití vztahů vám pomůže udržovat data konzistentní, efektivně využitelná a čitelná. Pak klikněte na tlačítko  Vztahy (Relationships) v sekci Vztahy. Tím otevřete nové okno s přehledem všech tabulek v databázi. Všechna pole budou uvedena pod názvem příslušné tabulky. Před tím, než vytvoříte vztah, musíte vytvořit pole pro cizí klíč. Pokud například chcete použít v tabulce Objednávky klíč Zákaznické ID, vytvořte v ní pole Zákazník a ponechte jej prázdné. Přesvědčte se, že má nové pole stejný formát jako to, s kterým jej chcete provázat (v tomto případě číselný). V okně, které se zobrazí, klikněte na Vytvořit (Create). Tím nastavíte vztah mezi těmito dvěma poli. Zobrazí se čára spojující pole.  Při vytváření vztahu zaškrtněte políčko „Zajistit referenční integritu“ (“Enforce Referential Integrity”). To zaručí, že pokud se změní data v jednom z polí, ve druhém se také automaticky aktualizují. Pomůže vám to udržovat korektní data.

english_section_name: Setting Table Relationships

summary: Klikněte na záložku Soubor (File) a vyberte „Nový“ (“New”). Pojmenujte si svou databázi.

document: Databáze je tím, co bude obsahovat všechna vaše data v jejich různých podobách. Můžete si zvolit, zda vytvoříte prázdnou databázi (blank database) či prázdnou webovou databázi (blank web database), nebo si můžete vybrat některou z rozmanité nabídky šablon.   Prázdná databáze je standardním druhem databáze programu Access a hodí se pro lokální využití. Při vytvoření prázdné databáze bude zároveň vytvořena i jedna její tabulka. Webové databáze jsou navrženy tak, aby byly kompatibilní s nástroji Accessu pro publikaci na webu. Při vytvoření prázdné databáze bude zároveň vytvořena i jedna tabulka. Šablony jsou přednastavené databáze, navržené pro široké spektrum využití. Šablonu si vyberte v případě, že nechcete strávit mnoho času vytvářením databázové struktury. Jakmile si vyberte typ databáze, pojmenujte ji jménem, které bude odrážet její použití. Bude se vám to hodit, zvláště tehdy, když budete pracovat s několika různými databázemi. Napište jméno souboru databáze do políčka „Jméno souboru“ ("File Name") a vyberte „Vytvořit“ ("Create") pro vygenerování nového databázového souboru.

english_section_name: Creating a New Database

summary: Určete nejvhodnější strukturu dat. Vytvořte svou první tabulku. Importujte data z jiného zdroje. Přidejte další tabulku.

document: Vytváříte-li prázdnou databázi, budete se muset zamyslet nad tím, jak nejlépe vaše zorganizovat, a poté vytvořit odpovídající strukturu. Existuje několik způsobů, jakými můžete data v Accessu formátovat, a jak s nimi následně můžete pracovat.   Tabulky (Tables) – jsou stěžejním úložištěm vašich dat v databázi. Tabulky lze přirovnat k tabulkám v Excelu: data jsou v nich strukturována do řádků a sloupců. Díky tomu je importování dat z Excelu a dalších tabulkových procesorů relativně nezáludné. Formuláře (Forms) – jsou branou, skrze kterou svá data do databáze přidáváte. Přestože lze data zadávat v databázi přímo do tabulek, zadávání skrze formuláře je rychlejší a přehlednější. Sestavy/reporty (Reports) – shrnují a zobrazují data uložená v databázi. Sestavy slouží k analyzování dat a odpovídání na specifické dotazy, např.: kolik peněz se vydělalo, nebo kde sídlí vaši zákazníci. Sestavy jsou obvykle navrhovány pro tisk. Dotazy (Queries) – slouží k získávání a filtrování dat. Dotazy můžete použít k zobrazení specifických položek z několika tabulek, ale také pro vytváření a aktualizaci dat. Začínáte-li s prázdnou databází, tabulka bude zpočátku automaticky prázdná. Můžete do ní začít vkládat data; buďto ručně, nebo kopírováním a vkládáním z jiného zdroje.   Každý jednotlivý údaj by měl mít svůj vlastní sloupec (pole), každý záznam pak zase vlastní řádek. V každém řádku například budete mít jednoho zákazníka, každé pole pak bude obsahovat jinou část informací o něm (jméno, příjmení, emailová adresa, telefonní číslo, atd.). Označení sloupců můžete změnit tak, abyste z nich jednoduše poznali, k čemu dané pole slouží. Pro přejmenování sloupce dvakrát klikněte na jeho záhlaví. Chcete-li importovat data z podporovaného typu souboru či umístění, můžete nastavit Access tak, aby data ze zdroje vytáhl a vložil je do vaší databáze. To se hodí ke stahování dat z webových serverů a dalších sdílených zdrojů.   Klikněte na záložku Externí data (External Data). Vyberte typ souboru, který chcete importovat. V sekci „Import“ (“Import & Link”) uvidíte několik možných datových typů. Pro zobrazení více možností můžete kliknout na tlačítko Další (More). Zkratka ODBC označuje „Open Database Connectivity“ a zahrnuje databáze, jako je třeba SQL. Přesuňte se do umístění dat. Pokud jsou uložena na serveru, musíte zadat jeho adresu. V dalším okně „Zadejte, jak a kam chcete uložit data v aktuální databázi“, pak klikněte na „OK“. Importujte dat pomocí dalšího zobrazeného postupu. Odlišné záznamy potřebujete uchovávat v různých databázích. Tak zajistíte, že bude vaše databáze fungovat plynule. Například můžete mít jednu tabulku s informacemi o zákaznících, a další tabulku pak s informacemi o objednávkách. Díky tomu budete schopní přiřadit informace o zákazníkovi k informacím v tabulce objednávek.  V sekci Vytvořit (Create) na záložce Domů (Home) klikněte na tlačítko Tabulka (Table). Ve vaší databázi se objeví nová tabulka, do které můžete vkládat data stejně jako do první tabulky.

english_section_name: Adding Data to the Database

summary: Zvolte tabulku, pro kterou chcete formulář vytvořit. Klikněte na tlačítko Formulář (Form) na záložce Vytvořit (Create). Pohybujte se ve svém novém formuláři. Klikněte na tlačítko datového listu, abyste mohli použít tabulku. Měňte existující záznamy. Přidejte nové záznamy. Po dokončení si formulář uložte.

document: Formuláře vám umožňují jednoduše prohlížet data z každého pole, ale také rychle přeskakovat mezi existujícími záznamy a vytvářet nové. Formuláře jsou zásadní pro dlouhodobější vkládání dat, neboť pro většinu lidí je mnohem jednoduší pracovat s nimi, než s tabulkami. Tím automaticky vytvoříte formulář dle polí obsažených v tabulce. Accessu se vcelku daří vytvářet pole o správné velikosti, jakýkoliv prvek formuláře však můžete zmenšit, zvětšit či přesunout.   Pokud nechcete, aby se určitá pole ve formuláři zobrazovala, klikněte na ně pravým tlačítkem a zvolte Odstranit (Delete). Pokud jsou vaše tabulky provázány vztahy, ukáže se pod každým záznamem datový list, zobrazující připojená data. Takto můžete připojená data mnohem snáze upravovat. Například: každý obchodní zástupce z vaší databáze může mít se svým záznamem svázanou databázi zákazníků. Tlačítka šipek vespod vás přesunou z jednoho záznamu na druhý. Pole formuláře budou po přesunu naplněna daty ze zvoleného záznamu. Pro přesun na první nebo poslední záznam můžete použít tlačítka v rozích. Toto tlačítko, které najdete v levém horním rohu, vám umožní začít měnit hodnoty v tabulce prostřednictvím formuláře. Můžete upravovat text v jakémkoliv poli kteréhokoliv záznamu, čímž změníte data v tabulce. Změny se automaticky projeví v dané tabulce, stejně jako v tabulkách s ní provázaných. Klikněte na tlačítko „Přidat záznam“ (“Add Record”), které najdete poblíž navigačních tlačítek. Tím vytvoříte na konci seznamu nový záznam. Tato pole pak můžete využít pro vkládání dat do prázdného záznamu v tabulce. Je to mnohem snazší, než přidávat nové informace přes zobrazení tabulky. Přesvědčte se, že jste si formulář pomocí kláves Ctrl + S uložili, abyste k němu mohli později jednoduše přistupovat. Formulář se objeví v navigačním rámečku na levé straně obrazovky.

english_section_name: Creating and Using Forms

summary: Vyberte tabulku, nebo dotaz. Klikněte na záložku Vytvořit (Create). Vyberte zdroj pro prázdnou sestavu. Přidejte do sestavy pole. Přidejte do sestavy skupiny. Uložte a sdílejte své sestavy.

document: V sestavě si můžete rychle zobrazit přehled svých dat. Často se využívají pro reportování příjmu a údajů o dopravě. Lze je ušít na míru jakémukoliv využití. Sestavy vybírají data jak z tabulek, tak z dotazů, které jste vytvořili. Vyberte typ sestavy, který chcete vytvořit. Existuje několik způsobů, jak při vytváření sestav postupovat. Access vám dokáže vygenerovat sestavu automaticky, nebo si můžete vytvořit svoji vlastní.   Sestava (Report) – vytvoří automatickou sestavu všech dat z vašeho zdroje. Data nebudou nijak seskupená. K zobrazení toho, co potřebujete vidět, však tato metoda u malých databází pravděpodobně postačí. Prázdná sestava (Blank Report) – vytvoří prázdný report, který můžete naplnit svými daty tak, jak uznáte za vhodné. Máte možnost výběru ze všech dostupných polí, z nichž si vytvoříte vlastní report. Průvodce sestavou (Report Wizard) – vás provede procesem vytváření reportu a umožní vám data vybrat a seskupit, a dle toho celý report následně naformátovat. Pokud jste zvolili vytvoření prázdné sestavy, budete pro ni muset zvolit zdroj dat. Nejprve klikněte na záložku Uspořádat (Arrange), a pak vyberte Seznam vlastností (Property Sheet). Můžete také namísto toho stisknout Alt + Enter. Klikněte na šipku doků vedle pole Zdroj záznamu (Record Source). Zobrazí se seznam dostupných tabulek a dotazů. Vyberte jeden z nich, který bude k sestavě přiřazen. Jakmile máte zdroj, můžete z něj začít do sestavy přidávat pole. Klikněte na záložku Formát (Format) a na Přidat existující pole (Add Existing Fields). V pravém rámečku se zobrazí seznam polí.  Uchopte a přetáhněte pole, která chcete přidat, do rámečku Vzhled (Design). Záznam se objeví v sestavě. Když přidáte další pole, budou automaticky zarovnána s těmi existujícími. Velikost polí můžete měnit kliknutím na rohy a tažením myší. Pole ze sestavy smažete kliknutím na jejich záhlaví a stiskem klávesy Delete. Skupiny vám dávají možnost rychle analyzovat informace sestavy, neboť umožňují uspořádat informace dle souvislostí. Například prodeje můžete chtít seskupit podle regionu, nebo podle prodavače. Skupiny vám to umožní.   Klikněte na záložku Návrh (Format) a na tlačítko Seskupit a seřadit (Group & Sort). Pravým tlačítkem klikněte na jakoukoliv část pole, které chcete přidat do skupiny, a v menu vyberte Seskupovat (Group On). Vytvoří se záhlaví skupiny, které můžete změnit na jakýkoliv název, kterým chcete skupinu označit. Jakmile je report dokončen, můžete si jej uložit a sdílet či vytisknout, stejně jako jakýkoliv jiný dokument. Využijte tuto možnost pro sdílení výkonů společnosti s investory, kontaktních informací se zaměstnanci, atd.

english_section_name: Creating a Report


summary: Zhodnoťte o jakou bolest se jedná. Hledejte nebolestivé příznaky. Přivolejte si rychlou záchrannou službu (112 nebo 155) pokud máte příznaky srdečního infarktu. Nechte si udělat sérii diagnostických vyšetření.

document: Bolest související s infarktem je často ve formě tlaku, mačkání nebo zvýšené citlivosti. Může být středně silná, nebo bolest nemusíte pociťovat vůbec (při tzv. „skrytém infarktu“), či může být naopak velmi krutá, kterou lze na stupnici intenzity o 10 bodech ohodnotit jako 10. Bolest obvykle vychází z oblasti hrudníku a může vystřelovat do levé paže, čelisti nebo do zad. Kromě bolesti v paži, čelisti, krku a zádech existují další příznaky, které mohou ukazovat na srdeční příhodu. Patří mězi ně:  Nevolnost Točení hlavy nebo závratě Studený pot Neschopnost popadnout dech nebo potíže s dýcháním v důsledku sevřeného hrudníku Pokud máte některý z výše uvedených příznaků spolu s bolestí, je nejlepší co nejdříve navštívit lékaře pro vyloučení možnosti srdečního infarktu. Pokud si svým stavem nejste jisti, je lepší přivolat si pohotovost na čísle 1-1-2 nebo 1-5-5 a nechat se ošetřit lékařem, či rovnou převézt do nemocnice. Vždy pamatujte na to, že pokud máte srdeční infarkt, čas je velmi důležitý a neměli byste ztratit ani vteřinu, pokud je váš život v ohrožení.  Až budete čekat na záchranku, vezměte si dva dětské aspiriny (180 mg celkem), měly by vám pomoci zmírnit dopad infarktu. Aspirin funguje tak, že zabraňuje tvorbě krevních sraženin a je to právě krevní sraženina v jedné  z koronárních arterií (tepny kolem srdce), která způsobuje počátek srdečního infarktu (a aspirin zabrání tomu, aby byla situace ještě horší). Aspirin si neberte, pokud vám bylo diagnostikováno gastrointestinální krvácení nebo máte alergii na aspirin. V mezičase, kdy čekáte na záchranku, si také můžete vzít nitroglycerin, pokud jej máte. Ten pomůže zmírnit bolest na hrudi a pomůže vám zvládnout příznaky, než se dostanete do nemocnice (to už vám ale lékaři poskytnou další léky tišící bolest, jako je morfin). Pokud jste v posledních 24 hodinách užili Viagru nebo Levitru a v posledních 48 hodinách Cialis, nitroglycerin si NEBERTE. Může vám významně klesnout krevní tlak a také mohou nastat jiné zdravotní komplikace. Pokud jste si tyto medikamenty v uvedeném časovém rozmezí vzali, oznamte to pracovníkům záchranné služby. Pokud máte podezření na srdeční infarkt, doktor vám provede celou řadu testů, aby určil a potvrdil diagnózu. Bude vám provedeno EKG (elektrokardiogram) k posouzení srdečního rytmu, v případě srdečního infarktu se zobrazí abnormality. Budou vám také provedeny krevní testy, které prokáží zvýšené srdeční enzymy v krevním oběhu, pokud se jedná o problém spojený se srdcem. V závislosti na příznacích a na tom, jak zřetelná bude pro vašeho lékaře diagnóza, vám mohou být provedeny dodatečné diagnostické testy, které zahrnují: echokardiogram, rentgenový snímek hrudníku, angiogram a/nebo zátěžový test.

english_section_name: Recognizing a Heart Attack

summary: Všímejte si bolesti související s pohybem krku. Určete bolest, když pohnete ramenem. Hledejte příznaky poškození nervů. Zkontrolujte si krevní tlak a tep. Zvažte i alternativní diagnózy bolesti paže.

document: Pokud se vaše bolest zhoršuje, když pohnete krkem nebo horní částí zad, může být na vině cervikální spondylóza. Ta je jednou z hlavních příčin bolestí levé paže. Více než 90% lidí starších 65 let má příznaky cervikální spondylózy. Toto je obecné označení pro trhlinky v meziobratlových ploténkách způsobené časem (obzvláště v oblasti krční páteře). Jak ploténky sesychají a smršťují se, rozvíjí se cervikální spondylóza. S věkem a opotřebením zad se tento stav zhoršuje.   Příčinu bolesti můžete určit, pokud pohnete krkem a horní částí páteře. Pokud pohyb bolest zhorší, bolest má pravděpodobně původ v cervikální spondylóze. Bolest související se srdečním infarktem se nezhorší ani nezlepší, pokud pohnete nebo zatlačíte na krk nebo páteř. Pokud pohyb nebo tlak bolest zhorší a vy nemáte jiné další příznaky, jedná se s největší pravděpodobností o cervikální spondylózu. To je však taky závažná zdravotní komplikace a měli byste ji oznámit svému lékaři. Pokud bolest vystřelí do paže poté, co jste pohnuli ramenem, může se jednat o artrózu ramene. Mnoho pacientů, kteří přichází na pohotovost s obavami, že mají infarkt, většinou trpí právě artrózou ramenního kloubu. To je onemocnění poškozující hladkou vrchní ochrannou vrstvu chrupavky. Jak chrupavka mizí, zmenšuje se ochranný prostor mezi kostmi. Při pohybu se kosti třou o sebe a způsobují bolest ramene a/ nebo levé paže. Ačkoliv definitivní léčba artrózy ramene neexistuje, je k dispozici mnoho prostředků k tlumení bolesti. Pokud se vás tento případ týká, nemějte strach. Zní to závažně, ale postup onemocnění se dá zastavit. Pokud ztrácíte funkci paže, je to s největší pravděpodobností způsobeno nervovým poraněním. Nervy v paži vychází z míchy na úrovni dekoltu a tvoří nervový svazek, nazvaný brachiální plexus. Tento svazek se dále dělí a vychází z něj nervy paže. Poškození nervů v paži způsobuje různou bolest, ale většinou souvisí se ztrátou funkce paže (jako je necitlivost, mravenčení nebo snížený rozsah pohybu). Bolest vaší paže může souviset s poškozením nervů a nemusí mít nic společného se srdcem. Pokud uvidíte změny, mohlo by být příčinou periferní arteriální onemocnění. To vzniká na základě kornatění tepen a je běžnější mezi kuřáky. Abyste určili, zda se jedná o tuto záležitost, navštivte svého lékaře a nechte si změřit krevní tlak a puls a zbavíte se tak nejistoty. Zamyslete se a snažte si vzpomenou na nedávná poranění, které jste měli. Vaše bolesti paže se mohou vztahovat k poraněním, která jste v minulosti prodělali. Promluvte si s lékařem, zda tato bolest pokračuje a zda by se pro ní nedalo najít logické vysvětlení. Pokud se bolest levé paže objeví náhle, je spojena s pocením, dezorientací a další bolestí, okamžitě vyhledejte lékaře a zjistěte, zda váš stav není život ohrožující.

english_section_name: Considering Non-Heart Related Causes

summary: Všímejte si doby trvání. Zvažte, zda bolest vaší levé paže nemůže souviset s anginou pectoris. Identifikujte další příznaky.

document: Pokud je bolest vaší levé paže velmi krátká (několik vteřin), je nepravděpodobné, že původem bolesti je srdce. Na druhé straně, pokud bolest přetrvává velmi dlouho (několik dní nebo dokonce týdnů), je také nepravděpodobné, že její příčinou je srdce. Pokud vaše bolest trvá několik minut až několik hodin, mohl by to být srdeční infarkt. Pokud se vaše bolest opakovaně objevuje v krátkých intervalech, poznamenejte si , jak dlouho trvá a jak intenzivní bolest je a své poznámky poté ukažte lékaři. Může to být zdravotní problém související se srdcem, který bude vyžadovat pozornost a ošetření.  Pokud se bolest objevuje nebo zhoršuje při pohybu horní části hrudníku (střední oblast páteře), může se jednat o degenerativní onemocnění plotének páteře, obzvláště u starších pacientů. Je nepravděpodobné, že tento druh bolesti souvisí se srdcem. Podobně se vám může bolest zhorši poté, co jste cvičili paže, tato bolest je pravděpodobně svalového původu. Sledujte své denní návyky. Co bolest zhoršuje? Angina pectoris je bolest související s nedostatečným krevním zásobením srdce. Projevuje se většinou svíravou bolestí nebo pocitem tlaku v ramenou, na hrudníku, v pažích, zádech nebo krku. Může se podobat bolesti při zažívacích potížích.  I když není bolest levé paže pro anginu typická, může se objevit. Angina se většinou zhoršuje nebo je vyvolána stresem – buď fyzickou zátěží (únava nebo po vystoupání schodů), nebo emočním stresem (např. po ostré hádce nebo neshodách v zaměstnání).   Pokud máte podezření na anginu pectoris, je důležité navštívit lékaře co nejdříve. Angina není život ohrožující jako srdeční infarkt, ale také vyžaduje zhodnocení a vhodnou léčbu. K bolesti levé paže si také poznamenejte jiné části těla, kde vás to bolí. Je to nejlepší způsob, jak poznat, zda bolest levé paže souvisí se srdcem, či nikoliv (a zda je závažná). Je pravděpodobné, že srdeční infarkt bude doprovázen:  Náhlou a krutou bolestí na hrudi, která vystřeluje dolů do levé paže. Bolest můžete pociťovat na obou pažích, ale většinou je to právě levá paže, protože ta je blíže k srdci. Bolestí a napětím v čelisti, zejména pak v dolní čelisti může být jednostranná nebo oboustranná. Tato bolest se může podobat velmi silné bolesti zubů. Bolestí vyzařující do ramen, která vám bude připadat jako by vás na ramenou a v oblasti hrudníku něco tížilo a tlačilo. Tupou bolestí zad, která je způsobena bolestí na hrudi, čelisti, krku a pažích. Pamatujte na to, že srdeční infarkt může být také "skrytý," což znamená, že při něm nebudete pociťovat žádnou bolest.

english_section_name: Evaluating Your Pain


summary: Navštivte lékaře. Všímejte si příznaků nízké hladiny trombocytů. Jaké jsou příčiny nedostatku trombocytů?

document: Prvním krokem diagnózy a léčby této nemoci je navštívit lékaře. Kromě toho, že lékař jako jediný dokáže přesně diagnostikovat vaši nemoc, dokáže vám určit i vhodnou léčbu. Pokud lékař zjistí, že máte málo krevních destiček, pravděpodobně vás pošle na další testy a zkoušku fyzické zdatnosti.  I když jste si jistí tím, že máte nedostatek krevních destiček, musíte vyhledat lékařskou pomoc, abyste mohli zahájit léčbu. Některé z příznaků této nemoci se neomezují pouze na nedostatek trombocytů. Kromě toho také nemusíte trpět žádnými vnějšími příznaky. Normální počet trombocytů je 150.000 – 450.000 na mikro-litr krve. Pokud máte ovšem nižší hladinu, nemusí to nutně znamenat, že budete mít nějaké viditelné příznaky.  I pacienti bez příznaků ovšem dobře reagují na léčbu a počet jejich krevních destiček roste. V mnoha případech trombocytopenii doprovází různé příznaky. Protože jsou krevní destičky důležité pro tvorbu krevních sraženin, jedním z hlavních příznaků je nezastavitelné krvácení. Zde jsou běžné příznaky této nemoci:   Příliš dlouhé krvácení malých řezných ran Krvácení z nosu Krvácení dásní (zejména po čištění zubů) Extrémně silná menstruace Krev v moči nebo ve stolici Nevysvětlitelné jizvy a skvrnky na kůži – petechie Trombocytopenie nemá jedinou příčinu. Může ji způsobovat několik přirozených i umělých příčin. Může jít také o důsledek nějaké vážnější nemoci. Proto je důležité zjistit, co ji vyvolalo, abyste lékař mohl určit vhodnou léčbu. Zde jsou nejčastější příčiny trombocytopenie:   Genetické nemoci Nemoci kostní dřeně (leukémie) Zvětšená/poškozená slezina Vedlejší účinky léků (radiační terapie atd.) Autoimunitní nemoci (lupus, artritida, AIDS, ITP, atd.) Bakteriální infekce krve Těhotenství a porod (tyto případy jsou vzácné) Trombotická trombocytopenická purpura – vzácná nemoc, při které jsou trombocyty spotřebovány na tvorbu malých sraženin po celém těle

english_section_name: Understanding Thrombocytopenia

summary: Zeptejte se svého lékaře na léky, které berete. Léky na podporu tvorby krevních destiček. Podstupte léčbu steroidy. Podstupte transplantaci krevní plazmy. Nechejte si odoperovat slezinu. Podstupte transplantaci krevních destiček. Nedělejte nic.

document: Protože má tato nemoc mnoho možných příčin, lékař vám předepíše léčbu, která bude vhodná pro váš případ. Někdy je léčba jednoduchá – pokud je nemoc vedlejším účinkem léků, možná bude stačit, když přestanete své léky brát, nebo začnete brát jiné.   Některé léky proti srážlivosti krve jako například heparin jsou tak silné, že se po jejich vysazení nezačne tvořit více krevních destiček. Pravděpodobně budete muset začít brát i jiné léky. Lékař vám může předepsat různé léky, které zrychlují tvorbu krevních destiček. Tyto léky se podávají v různých formách – buď jako pilulky, nebo jako injekce.   Můžete také brát léky v kombinaci s jinými metodami léčby. Záleží vždy na konkrétním případu Steroidy mohou omezit funkci imunitního systému, takže jsou vhodné při léčbě autoimunitních chorob (choroby, při kterých imunitní systém chybně napadá tělo místo patogenů). Protože steroidy značně oslabují imunitní systém, mohou zmírnit projevy trombocytopenie vyvolané autoimunitně. Slabší imunitní systém je ovšem náchylnější k infekcím, takže je nutné podstoupit i další typy léčby.    Uvědomte si, že steroidy předepisované v takových případech se liší od steroidů, které nelegálně berou atleti pro zvětšení svalů a zvýšení výkonnosti. V extrémnějších případech může lékař předepsat nitrožilní podávání imunoglobulinu nebo protilátek, které zpomalí imunitní reakce těla. U vzácnějších případů trombocytopenie, jako je TTP nebo hemolytický syndrom, lékaři často předepisují léčbu krevní plazmy. Plazma je součástí krve, která obsahuje protilátky, což jsou v tomto případě nefunkční buňky imunitního systému, které způsobují nemoc. Proto je transplantace plasmy vhodnou léčbou krevních chorob i autoimunitních nemocí. Plazmaferéza je speciální léčba krevní plazmy pacienta.    Při transplantaci plazmy se pacientova krevní plazma oddělí od ostatních buněk a nahradí se plazmou dárce, solným roztokem, nebo albuminem. Tato léčba se provádí postupně, aby se pacientovi nemuselo odebírat příliš mnoho krve najednou. U plazmaferézy se plazma oddělí od zbytku krve, vyléčí se a potom se vrátí do pacientova těla. Vážné případy trombocytopenie vyžadují odoperování sleziny. Funkce tohoto orgánu není známá, ale vědci prozatím vědí to, že filtruje krev a odstraňuje staré červené krvinky a krevní destičky z krevního oběhu. V některých případech se slezina zvětší a odstraňuje více trombocytů, než by měla a způsobuje tak jejich nedostatek. Odoperování sleziny vás tohoto problému může zbavit. Lékaři budou nejprve zkoušet konzervativní metody léčby, protože slezinu již není možné do těla navrátit.   Tato operace má v průměru 66% úspěšnost. Přesto je možné, že se nemoc po nějaké době vrátí. Lidé mladší 40 let mají větší šanci, že se jim po této operaci zvýší počet krevních destiček.  Po odoperování sleziny se počet krevních destiček často abnormálně zvýší.  Ve vážnějších případech to může způsobovat další zdravotní problémy. Pokud máte méně než 50.000 trombocytů na mikro-litr krve a trpíte krvácením, lékař vám může doporučit transfuzi krevních destiček. Pokud nekrvácíte, ale musíte podstoupit chirurgický zákrok, lékař vám také může doporučit transfuzi. Při této proceduře vám budou intravenózně podávány zdravé krevní destičky přímo do krevního oběhu.   Lékař vám může předepsat transfuzi i pokud nekrvácíte a nechystáte se na operaci. Tato léčba se ale hodí hlavně pro pacienty, kteří mají méně než 10.000 krevních destiček na mikro-litr krve. Ne všechny případy trombocytopenie vyžadují léčbu. Pokud máte například nízkou hladinu krevních destiček kvůli těhotenství, jednoduše počkejte, zda se jejich hladina vrátí po narození dítěte do normálu. Mírné případy většinou nemají žádné příznaky a neprojevují se ani vnitřním krvácením. V takových případech, kdy vám tato nemoc neovlivňuje život, vám lékař pravděpodobně doporučí velmi konzervativní léčbu, nebo dokonce žádnou léčbu.

english_section_name: Treating Thrombocytopenia Medically

summary: Začněte brát vitamín B12 a kyselinu listovou. Omezte konzumaci alkoholu. Omezte aktivity, které mohou způsobit krvácení. Zeptejte se svého lékaře, zda smíte užívat volně prodejné léky proti bolesti.

document: Tyto dvě živiny jsou nezbytně důležité pro správnou produkci krevních elementů včetně krevních destiček.  Protože tělo nedokáže tyto látky ukládat, je důležité je často konzumovat. Berte doplňky stravy s obsahem vitamínu B12 a kyseliny listové, nebo jezte jídla, která tyto živiny obsahují.  Můžete jíst špenát, citrusové plody, kiwi a sušené fazole, vejce, mléko, sýry, játra a skopové maso. Alkohol narušuje zdravou produkci a funkci krevních destiček. Okamžitý účinek konzumace alkoholu snižuje reakce trombocytů během 10-20 minut po požití. U těžkých alkoholiků je funkce krevních destiček naopak značně zvýšená, což může vést k vážným zdravotním problémům.  V každém případě omezení konzumace alkoholu tyto problémy řeší. Pokud máte klinicky nízkou hladinu trombocytů, měli byste se vyhýbat krvácení, které by vám mohlo způsobit vážné komplikace. Vyhýbejte se kontaktním sportům, práci se dřevem, stavebním pracím a dalším fyzickým činnostem, při kterých hrozí vyšší riziko zranění. Některé běžné léky proti bolesti, zejména ty, které obsahují aspirin  nebo ibuprofen, mohou omezit produkci a funkci krevních destiček. Například aspirin omezuje schopnost destiček vázat se na ostatní destičky a brání tak tvorbě krevních sraženin. V takových případech vám lékař pravděpodobně doporučí nebrat tyto léky, nebo najít jejich vhodnější alternativy.

english_section_name: Treating Thrombocytopenia with Lifestyle Changes


summary: Orestujte zeleninu. Uvařte vejce. Podávejte.

document: Čerstvé růžičkové kapustičky překrojte na půlky nebo na male plátky. Batáty nastrouhejte nebo nasekejte nadrobno. Pak zeleninu orestujte na kokosovém oleji po dobu asi 3 – 5 minut.  Chcete-li, přidejte koření. Sůl, pepř, česnek, kmín, paprika, kari, cokoliv, co máte rádi. U verze s nízkým obsahem sacharidů budete místo chleba používat zeleninu. Vyberte si dva druhy zeleniny s jiným obsahem různých živin. Vyzkoušejte růžičkovou kapustu, batáty, kadeřávek, brokolici, květák, špenát nebo jakoukoliv jinou oblíbenou zeleninu, která vám chutná. Snižte teplotu a v hromádkách zeleniny udělejte důlky pro vajíčka. Do každého dolíčku pak rozklepněte jedno nebo dvě vajíčka. Zakryjte pánev poklicí a nechte vařit. Vajíčka se budou v podstatě dusit a jejich příprava bude trvat asi 5 minut. Kontrolujte je, dokud nedosáhnou vámi požadované konzistence. Použijte špachtli a vajíčko spolu se zeleninou stáhněte z pánve a přesuňte na talíř. Ochuťte oblíbeným kořením. Zeleninu můžete take posypat trochou sýra nebo slaniny a nechat zapéct s nimi, případně slaninou ozdobit vajíčko. Pokud se pro to rozhodnete, zvolte kvalitní libovou slaninu bez obsahu nitrátů a přírodní sýr.

english_section_name: Making Low-Carb Eggs in a Basket

summary: Do krajíce chleba vyřízněte díru. Usmažte chleba. Přidejte vejce. Usmažte vajíčko. Podávejte.

document: Uprostřed chleba udělejte otvor o průměru asi 5 cm. Další možnost je nožem do chleba vyříznout čtverec.  Vyberte si chleba, jaký máte rádi. Bílý, přeničný, kváskový, žitný, bagetu – pokrm bude chutný z jakéhokoliv druhu. Otvor můžete udělat skleničkou, hrnkem nebo vykrajovátkem na cukroví. Přitiskněte předmět do střídky a pak vykrojený kousek vytáhněte. Pokud připravujete jídlo pro děti, můžete použít vykrajovátka nejrůznějších tvarů. Vykrojený kousek chleba se pak navíc může namáčet do žloutku. Pro romantickou snídani můžete střed chleba odstranit vykrajovátkem ve tvaru srdíčka. Nemáte-li vykrajovátko, pokuste se o to nožem. Do pánve dejte kousek másla. Než se rozehřeje, potřete máslem i obě strany krajíce chleba. Ten pak položte na pánev. Osmažte ho na středně vysokou teplotu, dokud nezačne zlátnout. Obraťte chleba na druhou stranu. Nechte ho opět usmažit do zlatova.  Máslem můžete potřít take vykrojené kousky střídy a usmažit je. Mnoho lidí si je rádo namáčí do žloutku. Můžete samozřejmě použít i kokosový nebo rostlinný olej, pokud chcete zdravější alternative másla. Než vložíte vajíčko do otvoru ve chlebu, dejte do něj ještě kousek másla. Pak vajíčko opatrně rozklepněte a obsah vylijte do vykrojené díry.  Pokud chcete v jídle méně bílku, můžete od něj žloutek oddělit. Do otvoru pak vložte jen žloutek a zalijte jej pouze trochou bílku. Vejce se tak uvaří rychleji.  Na vejce můžete naskládat šunku či slaninu a na chleba dát kousek sýra. Použít můžete i koření, například sůl, pepř a papriku, pokud chcete pokrm lehce obměnit. Nechte vejce smažit další minutu nebo dvě. Pak celý chléb opatrně obraťte, aby se usmažilo i z druhé strany. Bílek musí být tuhý a plně uvařený. Rozhodně by neměl být tekutý ani rozbředlý.  Než chleba s vejcem otočíte, lehce nadzdvihněte jeho okraj plochou obracečkou. Zkontrolujte, že vejce ztuhlo a začalo ze spodní strany zlátnout, než celý chléb obrátíte. Hotové vajíčko bude pevně spojené s chlebem. Máte-li raději tekutější vajíčka, smažte je kratší dobu. Jestliže chcete naopak i tuhé žloutky, smažte je o něco déle.  Vrchní stranu chleba a vejce můžete postříkat trochou oleje ve spreji nebo potřít kouskem másla, aby se nepřipaloval, než krajíc obrátíte. Pokud chcete, můžete druhou stranu vajíčka take osolit, opepřit nebo posypat paprikou či jiným kořením. Naskládejte volská oka v košíčku na talíř. Můžete je jíst vidličkou nebo jen tak rukou jako toasty.

english_section_name: Making Traditional Eggs in a Basket

summary: Předehřejte troubu na 210°C. Do prohlubní v pečicí formě vložte chleba. Zapečte vajíčka. Vytáhněte z trouby.

document: Vymažte formu na pečení muffinů nebo ji vyložte pečicím papírem. Z obou stran jej potřete máslem a pak vmáčkněte do košíčků formy. Lehce je přitiskněte, aby se rohy krajíce trochu překrývaly.  Protože tentokrát pokrm pečete v trouběmí sto smažení, je zdravější a obsahuje méně kalorií. Pokud chcete opravdu zdravou variantu, vyberte si celozrnný chleba s nízkým obsahem jednoduchých sacharidů. Pokud chcete příjem kalorií ještě dale omezit, vynechejte máslo. Vmáčkněte chléb do formy jednoduše tak, jak je. Další možností je vykrojit díru do francouzské bagety a krajíc pak postavit do formy. Pozor ale, vajíčka zapečená v bile francouzské bagetě nejsou zdravější a méně kalorická varianta. Do každého důlku rozklepněte jedno vajíčko. Celý plech pak vložte do trouby a nechte zapékat přibližně 20 minut nebo dokud bílky vajíček neztuhnou. Máte-li rádi tuhé I žloutky, nechte vajíčka zapékat o něco déle. Nechte plech na muffiny trochu vychladnout a pak chlebové košíčky s vejcem vyjměte a dejte na talíře. Pokud se nějaký chléb přilepil, pomozte si nožem a vyřízněte ho. Posypejte kořením podle chuti, například solí, pepřem, paprikou nebo česnekem, aby byl pokrm chutnější. Můžete použít i strouhaný sýr, slaninu, šunku, rajče nebo třeba avokádo.

english_section_name: Baking Eggs in a Basket


summary: Štětce volte podle toho, jakého efektu chcete jejich tahem na látce dosáhnout.

document: Ploché štětce na stínování mají šikmý okraj, který vám umožní malovat rovné, čisté linie a zároveň vyplňovat větší plochy. Konturovací štětce jsou dlouhé nebo krátké, s kulatou špičkou a hodí se pro kreslení dlouhých tahů. Drsné kartáčky jsou z ostrých štětin a používají se pro míchání barev a kreslení krátkých, hrubých tahů.

english_section_name: Choosing Your Materials

summary: Vyberte si látku.

document: Pro malování se nejlépe hodí látky s přírodními vlákny, nejlépe v poměru 50/50 bavlna a poplyester.

english_section_name: Prepping Your Fabric