summary: Všímejte si „syndromu falešné naděje. Výzvy berte jako příležitosti k učení. Oslavte každé vítězství. Udržujte si vášeň. V případě potřeby své cíle upravujte. Vytrvejte.

document: “ Syndrom falešné naděje pravděpodobně již znáte, zejména pokud jste si někdy stanovili novoroční předsevzetí. Psychologové tento syndrom popisují ve třech částech, které tvoří cyklus: 1) stanovení cíle, 2) překvapení nad obtížností cíle, 3) vzdání se cíle.  Syndrom falešné naděje se často objevuje, když očekáváte okamžité výsledky svých činů. Pokud si například stanovíte, že chcete být v lepší fyzické kondici a potom svůj cíl vzdáte, když po dvou týdnech cvičení nedosáhnete žádných změn, jde o falešnou naději. Když si stanovíte jednotlivé fáze cíle a termíny, zbavíte se nerealistických očekávání. Tento syndrom se může objevovat také v případě, že pomine počáteční nadšení z cíle. Pokud máte například za cíl „naučit se hrát na kytaru“ a chvíli jste z toho nadšení, koupíte si nový nástroj, učíte se akordy atd., ale po nějaké době vás přestane bavit každý den cvičit a začne to být obtížnější, může se stát, že ztratíte to, co vás žene dopředu. Stanovujte si malé cíle a oslavujte každý malý úspěch a budete mít jistotu, že se vám podaří udržet si správný směr. Několik studií potvrdilo, že lidé, kteří berou překážky jako příležitosti něco se naučit, mají ze svých cílů pozitivnější pocit.  Když budete výzvy a překážky brát jako své vlastní chyby a neúspěchy a budete si to vyčítat, budete se soustředit pouze na minulost a nebudete schopni pracovat na svých cílech.[Image:Set Goals and Achieve Them Step 13.jpg|center]]  Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří dosahují svých cílů, nemají méně překážek, než lidé, kteří své cíle vzdávají. Rozdílem je jen to, jak dané překážky vnímáte. Dokážete se poučit z toho, co se vám nepovedlo a udělat to příště jinak a lépe?  Touha po dokonalosti vám může také zabránit v tom, abyste své chyby brali jako příležitosti k růstu. Když se budete snažit splnit nemožné standardy, budete mít pocit, že svých cílů nikdy nedosáhnete.   Mějte sami se sebou soucit.Připomínejte si, že jste jen člověk a že všichni lidé dělají chyby.   Studie prokázaly, že pozitivní myšlení vám může účinně pomoci učit se a přizpůsobovat se změnám. Když se budete soustředit jen na své chyby, ničeho nedosáhnete. Až si budete příště něco vyčítat, připomeňte si, že se z toho můžete poučit, bez ohledu na to, jak nepříjemné to je. Dosahování cílů závisí z velké části na tom, jak to vnímáte. Oslavujte všechny malé úspěchy. Pokud je vaším cílem mít samé jedničky, oslavte každou úspěšnou písemku. Pokud je vaším cílem stát se právníkem, oslavte každý dílčí úspěch, jako je dostat se na práva, splnit všechny kurzy, získat diplom a najít si práci v oboru.  Oslavujte také milníky. Na některých cílech budete muset pracovat dlouhá léta. Uvědomujte si, kolik času a úsilí těmto cílům věnujete. Trénink vyžaduje čas a úsilí. Buďte pyšní na to, kolik času jste věnovali práci na svých snech.  Oslavujte i ty nejmenší úspěchy. Pokud je vaším cílem „jíst zdravěji“ a dokážete odmítnout lahodný kus pizzy, poplácejte se po zádech za svoji pevnou vůli. Ať už je váš cíl jakýkoli, máte ho z nějakého důvodu. Je to něco, co byste si v budoucnu přáli mít. Nechejte se hnát dopředu touto vášní. Připomínejte si, na čem pracujete a uvidíte, že díky tomu snadno překonáte menší překážky a nepříjemnosti.  Někdy je nutné se ke svému cíli dostat tou nejtěžší cestou. Život je plný citronů, ze kterých neuděláte dobrou limonádu. Někdy vám vaše plány zhatí něco neočekávaného. Nebojte se upravit si své cíle, připravit si nové plány, stanovit nové cíle, nebo odmítnout staré cíle, které už vás nijak nenaplňují.  Překážky jsou naprosto přirozené. Neměly by vás automaticky odradit od vašich cílů. Uvědomte si, proč stojíte před překážkou. Jde o něco, na co máte vliv? Postupujte podle svého nejlepšího uvážení.  Zkoušejte nové příležitosti. Některé z těch nejlepších věcí v životě nejsou plánované. Přijímejte příležitosti, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů, nebo vám poskytnou nové, lepší cíle Monitorujte všechny své menší úspěchy. Když dosáhnete těchto malých úspěchů, budete mít vyšší sebevědomí, protože budete vědět, že jste schopní. Když budete mít problémy, připomínejte si cíle, kterých jste již dosáhli.   Pamatujte si, že překážky neznamenají neúspěch. Autorka Harryho Pottera J. K. Rowlingová byla odmítnutá dvanáctkrát za sebou, než se jeden z vydavatelů rozhodl to s ní zkusit.  Učitel vynálezce Thomase Edisona o něm řekl, že byl „příliš hloupý na to, aby se něco naučil.“ Moderátorku Oprah Winfrey vyhodili z televize za to, že „se pro natáčení nehodí.”  Někdy vás negativní zpětná vazba od ostatních lidí může posunout dál a ukázat vám, že má smysl pokračovat v tom, co děláte.

english_section_name: Handling the Journey

summary: Zjistěte, čeho chcete dosáhnout. Stanovujte si priority. Stanovujte si konkrétní cíle. Buďte realisté. Rozepište si své cíle. Ujistěte se, že jsou vaše cíle měřitelné. Při stanovování cílů se zaměřte na to, čeho jste schopní dosáhnout. Vytvořte si realistický režim. Naučte se poznávat potenciální překážky. Řekněte lidem o svých cílech. Najděte si komunitu stejně smýšlejících lidí.

document: Nezabývejte se tím, co pro vás chtějí ostatní a stanovte si své cíle sami.  Studie prokázaly, že když si stanovíte cíle, které pro vás mají smysl, budete mít větší šanci jich dosáhnout.   Tato část stanovování cílů a jejich dosahování je často nejobtížnější. Co vlastně chcete? Odpověď je často směs vnější a vnitřní motivace. Motivační fráze typu „buď vždy sám sebou“ narážejí na pracovní a rodinné povinnosti. Najděte si cíle, které vám pomohou dosáhnout rovnováhy v životě – cíle, které vás udělají šťastnými a budou prospěšné i pro vaše milované a další lidi, kteří na vás závisí. Odpovězte si na otázky, jako je: „Co chci nabídnout své rodině/komunitě/světu?“ nebo „Jakým způsobem se chci zlepšovat?“ Tyto otázky vám pomohou určit směr, kterým byste se měli vydat.   Ze začátku můžete mít cíle velmi obecné. Později si je zúžíte. Až budete vědět, čeho chcete dosáhnout, budete si muset určit priority. Když se budete snažit zlepšit všechny oblasti svého života, budete zahlcení a nepodaří se vám dosáhnout žádného z vašich cílů.   Rozdělte si své cíle do třech priorit: nejvyšší priorita, druhá priorita a třetí priorita. Cíle s nejvyšší prioritou pro vás budou nejdůležitější a pravděpodobně pro vás bude i snazší jich dosáhnout. Cíle z dalších dvou oblastí nejsou tak důležité, nebo jsou omezenější a konkrétnější. Cílem s nejvyšší prioritou by mohlo být například „zlepšit své zdraví,“ nebo „trávit více času s rodinou.“ Mezi méně podstatné cíle může patřit „udržovat si v pokoji pořádek,“ „naučit se surfovat“ a cíle s nejnižší prioritou mohou být například „naučit se plést,“ nebo „častěji prát.“ Buďte konkrétní a realističtí ohledně toho, čeho chcete dosáhnout. Výzkumy prokázaly, že když si stanovíte konkrétní cíl, budete mít větší šanci, že ho dosáhnete a z jeho dosažení budete mít lepší pocit. Buďte co nejkonkrétnější a detailní a pamatujte si, že pravděpodobně bude nutné rozdělit si velké cíle na menší kroky.   Odpovězte si na následující otázky ohledně vašich cílů. Co musíte udělat, abyste jich dosáhli? Kdo vám bude pomáhat? Kdy dosáhnete každé z fází svého cíle? Například „být zdravější“ je příliš vágní tvrzení na to, aby se stalo cílem. „Jíst zdravěji a více cvičit“ je lepší, ale stále to není dostatečně konkrétní a detailní. „Sníst každý den tři porce ovoce a zeleniny a třikrát týdně cvičit“ je mnohem konkrétnější cíl, kterého snadno dosáhnete. Musíte si vymyslet také to, jak přesně svých cílů dosáhnete. Pokud například chcete jíst více ovoce a zeleniny, budete si s sebou nosit do práce zdravé svačiny? Místo hranolek si v restauraci dejte pečenou zeleninu. Co se týče cvičení, budete chodit do posilovny, nebo na procházky po okolí? Zamyslete se nad konkrétními věcmi, které musíte udělat pro dosažení svého cíle. Pokud máte cíl rozdělený na několik fází, čeho musíte v každé fázi dosáhnout? Pokud například trénujete na maraton, měli byste mít představu o tom, jak dlouho vám potrvá každá fáze tréninku. Stanovujte si konkrétní cíle. Když si řeknete: „Chci si koupit třípokojový byt na Starém Městě,“ nepomůže vám to, pokud máte rozpočet spíše na „garsonku na Černém Mostě.“ Stanovujte si realistické cíle. Je v pořádku mít vysoké a ambiciózní cíle, ale musíte mít jasno v tom, co musíte udělat pro to, abyste jich dosáhli. Vaším největším cílem může být například koupit si velký dům na venkově, ale abyste toho dosáhli, budete muset nejprve dosáhnout mnoha jiných cílů. Budete muset ušetřit peníze, získat hypotéku, nebo zajistit, abyste měli vyšší příjem. Rozepište si všechny tyto cíle a kroky, které vám pomohou jich dosáhnout. Pište detailně a jasně a uveďte si také termíny, kdy jich dosáhnete. Když si své cíle napíšete, stanou se pro vás skutečnějšími. Seznam cílů si nechejte na nějakém dobře viditelném místě, abyste neztráceli motivaci. Napište si své cíle pozitivně. Když budete psát pozitivním jazykem, budete mít větší šanci, že jich dosáhnete. Místo „nejíst nezdravé jídlo“ si tedy napište raději „jíst více ovoce a zeleniny.“ Jak poznáte, že jste nějakého cíle dosáhli? Pokud je vaším cílem přestěhovat se do nového domu, dosáhnete ho ve chvíli, kdy podepíšete smlouvu při nákupu domu. Některé cíle ovšem nejsou měřitelné na první pohled. Pokud je vaším cílem stát se lepším zpěvákem, jak poznáte, že jste toho dosáhli? Snažte se stanovovat si pouze měřitelné cíle.   Můžete si například zapamatovat a naučit se jednu písničku. Naučte se hrát při zpěvu na hudební nástroj. Měřitelné cíle vám poskytnou jasný pocit dosažení, když na nich budete pracovat, abyste dosáhli svého největšího cíle.   Vymýšlejte způsoby, jak dosáhnout svých cílů. Existuje více různých způsobů, jak vašeho cíle dosáhnout? Napište si vše, co vás napadne během tří minut, bez ohledu na to, jak hloupě nebo nemožně to bude vypadat. Pokud je vaším cílem dostat se do formy, můžete zkusit chodit do posilovny, jíst zdravěji, upravit si svůj denní režim, abyste více chodili, jezdit do práce a z práce na kole, vařit si vlastní jídla a nejíst fast food, nebo třeba chodit po schodech místo jezdění výtahem. Často existuje více způsobů, jak dosáhnout svého cíle. Berte svůj cíl jako konečnou destinaci. Jakou cestu si zvolíte? Uvědomte si, že můžete ovládat pouze své vlastní činy, ne činy někoho jiného. „Stát se rockovou hvězdou“ není moc realistický cíl, protože vyžaduje činy a reakce ostatních lidí, které nemůžete ovládat. „Založit kapelu a cvičit, dokud z nás nebudou skvělí hudebníci“ je ovšem cíl, kterého můžete dosáhnout vlastní prací.   Když se zaměříte na své vlastní činy, budete schopni čelit překážkám, protože si uvědomíte, že nemůžete ovlivnit těžkosti, se kterými se na cestě za svým cílem potkáte. Uvědomte si, že i práce na cílech je proces. Například „stát se senátorem“ je cíl, který je závislý na činech ostatních lidí, na které nemáte vliv. Pokud se nestanete senátorem, budete to vnímat jako svůj neúspěch, i když jste se snažili ze všech sil. „Kandidovat na veřejnou funkci“ je cíl, kterého jste dosáhli, i když jste volby nevyhráli, protože jste si prošli celým tímto procesem a snažili jste se ze všech sil. Nemusíte mít přesný termín, ale měli byste být schopni odhadnout, kdy svého cíle dosáhnete. Termíny si musíte stanovovat realisticky podle svých cílů. Pokud pracujete na částečný úvazek za minimální mzdu, vaším cílem by nemělo být vydělat do konce roku milion. Dopřejte si dostatek času na to, abyste dosáhli toho, co jste si stanovili.  Určete si termín. Lidé jsou leniví a odkládají úkoly na později. Zdá se, že je to přirozená lidská vlastnost – když se blíží termín, pracujete tvrději a usilovněji, abyste dosáhli svého cíle. Berte to jako studium ve škole. Před písemkou jste věděli, že se musíte učit a udělali jste to. Stejným způsobem byste si měli stanovovat cíle.   Nezapomínejte na to, že některé cíle vám budou trvat delší dobu. „Jíst více ovoce a zeleniny“ je snadné a dosáhnete toho velmi rychle. „Dostat se do lepší kondice“ vám ovšem zabere mnohem více času a úsilí. Termíny pro dosažení svých cílů si tedy stanovujte rozumně.   Berte v úvahu také vnější termíny a časové plány. Pokud je vaším cílem například „najít si novou práci,“ nezapomeňte brát v potaz také termíny svého potenciálního zaměstnavatele. Vytvořte si systém odměn. Lidé na odměny reagují dobře. Když dosáhnete části svého cíle a budete dělat pokroky, něčím se za to odměňte. Pokud je vaším cílem například častěji trénovat hru na hudební nástroj, za každé cvičení si dopřejte svůj oblíbený TV seriál, nebo půl hodinku četby komiksů. Netrestejte se za to, když svých cílů nedosáhnete. Když se budete trestat, nebo ponižovat za to, že se vám nepodaří dosáhnout vašich cílů, mohlo by to mít nepříznivý vliv na vaši produktivitu. Nikdo nechce při plánování úspěchu myslet na to, co všechno by se mohlo pokazit. Když se ale zamyslíte nad potenciálními překážkami a nad tím, jak se s nimi vypořádáte, budete mít větší šanci, že svých cílů dosáhnete. Když to neuděláte, nebudete mít plán pro nevyhnutelné nepříjemné situace.   Překážky mohou být externí. Pokud je vaším cílem například otevřít si vlastní obchod s auty, možná vám ze začátku budou chybět peníze. Pokud je vaším cílem otevřít si pekárnu, pravděpodobně nebudete mít ze začátku čas na svoji rodinu. Stanovte si způsoby, jak tyto potenciální překážky překonat. Můžete si například zažádat o půjčku pro podnikatele, vytvořit si obchodní plán, abyste přitáhli investory, nebo si najít partnera, který do podnikání půjde s vámi. Překážky mohou být také vnitřní, například nedostatek informací, zejména u složitějších cílů. Emoce, jako je strach a nejistota mohou také být vnitřními překážkami. Pokud chcete získat více informací, můžete začít číst, najít si mentora, který vám poradí, trénovat, nebo se zapsat do nějakého kurzu. Uvědomujte si svá omezení. Pokud je překážkou například to, že nemáte dost času na to, abyste se mohli věnovat založení vlastní společnosti a trávit čas s rodinou, pravděpodobně nenajdete způsob, jak tento problém vyřešit. Můžete si ale promluvit s rodinou a dát jim najevo, že jde pouze o dočasnou situaci. Někteří lidé se stydí ostatním vyprávět o svých životních cílech. Bojí se, že když neuspějí, znemožní se před ostatními. Neberte to takto, ale berte to spíše jako možnost projevit svoji zranitelnost. Bez toho se s lidmi nikdy nepropojíte na osobní úrovni.   Ostatní lidé vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů, nabídnout vám pomoc, nebo důležitou morální podporu.  Je možné, že na vaše cíle ostatní lidé nebudou reagovat tak, jak byste doufali. To, co je důležité pro vás, nemusí být důležité pro ostatní. Uvědomte si, že existuje rozdíl mezi konstruktivní zpětnou vazbou a zle míněnou kritikou. Poslechněte si to, co vám lidé chtějí říct, ale jen vy sami si můžete rozhodnout, jak důležitý pro vás váš cíl je.   Možná se setkáte i s lidmi, kteří váš cíl nebudou podporovat. Uvědomte si, že pracujete na svých vlastních cílech, ne na cílech ostatních lidí. Když se budete neustále potýkat s negativitou ostatních lidí, dejte jim najevo, že se necítíte dobře, když vás odsuzují a nepodporují vás. Požádejte tyto lidi, aby to přestali dělat. Je pravděpodobné, že nejste jediní, kdo se snaží pracovat na stejném cíli. Najděte si lidi, kteří mají stejné ambice. Můžete začít pracovat spolu a vyměňovat si zkušenosti a znalosti. Až svého cíle dosáhnete, budete mít někoho, s kým to budete moci oslavit! Najděte si někoho na internetu na sociálních sítích, nebo navštěvujte místní akce. V digitálním věku existuje spousta způsobů, jak se s lidmi spojit a vytvořit si komunitu.

english_section_name: Formulating Your Goals

summary: Začněte na svých cílech pracovat ještě dnes. Držte se svého plánu. Představujte si, jak dosahujete svého cíle. Veďte si seznam. Požádejte o pomoc.

document: Jedním z nejtěžších kroků k dosažení cíle je ten první krok. Začněte ihned. I v případě, že nevíte, co přesně byste měli udělat, se do toho pusťte a řiďte se svými instinktem. Udělejte něco, co vás přiblíží vašemu cíli. Když tento krok splníte, budete vědět, že jste se vydali na cestu.  Když budete mít pocit, že jste ihned udělali nějaký pokrok, budete mít větší šanci, že u práce na svém cíli vydržíte.  Pokud je vaším cílem například „jíst zdravěji,“ jděte do obchodu a nakupte si čerstvé ovoce a zeleninu. Zbavte se všeho nezdravého jídla, které máte doma. Najděte si na internetu zdravé recepty. Těchto malých cílů dosáhnete snadno, ale budou se rychle sčítat. Pokud se chcete naučit něco nového, budete muset začít trénovat. Pokud se chcete stát skvělým hudebníkem, vezměte si kytaru a učte se základní akordy. Začněte číst knihy, které vám pomohou naučit se nové dovednosti. Bez ohledu na váš cíl můžete vždy udělat něco pro to, abyste začali ihned. Pokud jste postupovali podle kroků v předchozí sekci článku, měli byste mít přehled o tom, jaké kroky musíte učinit, abyste dosáhli svého cíle. Nyní je na čase se do toho pustit.  Pokud je vaším cílem například koupit si dům se třemi pokoji, jděte na webové stránky realitních kanceláří a zkuste s najít domy, které splňují vaše kritéria. Určete si rozpočet a zjistěte, kolik peněz budete moci zaplatit hotově. Založte si spořící účet a začněte šetřit. Splácejte všechny své účty spořádaně, abyste splnili podmínky pro získání hypotéky. Výzkumy prokázaly, že vizualizace může pomoci zlepšit vaši výkonnost.  Existují dva typy vizualizace: vizualizace zaměřená na výsledek a vizualizace zaměřená na proces. Pokud chcete dosáhnout svých cílů, měli byste tyto dva typy vizualizace zkombinovat.   U vizualizace zaměřené na výsledek si představujte, jak dosahujete svého cíle. Představujte si to co nejkonkrétněji a v detailech. Jaký máte pocit? Kdo vám přišel pogratulovat? Jste a sebe pyšní? Jste šťastní? U vizualizace zaměřené na proces si představujte kroky, které musíte učinit, abyste svého cíle dosáhli. Pokud je vaší cílem například vlastnit malou společnost, představujte si vše, co musíte udělat pro to, abyste tohoto cíle dosáhli. Představujte si, jak si vytváříte obchodní plán, žádáte o půjčku pro podnikatele, sháníte investory atd. Vizualizace zaměřená na proces pomůže vašemu mozku „zakódovat pozitivní vzpomínky.“ Psychologové tvrdí, že vám tento proces může pomoci věřit tomu, že svých cílů dosáhnete, protože váš mozek již cítí pocity spojené s úspěchem. Každý den své cíle upravujte a alespoň jednou si je čtěte. Můžete si je přečíst ráno po probuzení a večer před spaním. Každý den se zamyslete nad tím, co jste udělali pro to, abyste svých cílů dosáhli.  Až splníte některý z cílů na svém seznamu, nemusíte si ho hned celý odškrtávat. Přesuňte ho na seznam „dosažených cílů.“ Někdy se lidé soustředí jen na to, čeho nedosáhli a zapomínají na cíle, které se jim podařilo splnit. Mějte u sebe také seznam dosažených cílů – bude pro vás skvělým zdrojem motivace. Najděte si mentora, nebo někoho, kdo dosáhl stejných cílů, na kterých pracujete. Tito lidé vám mohou pomohou dosáhnout vašich cílů a varovat vás před věcmi, kterým byste se měli vyhýbat. Pozorně jim naslouchejte a pravidelně s nimi konzultujte své strategie. Stejně jako ve škole byste se sami pravděpodobně nechtěli učit pokročilou matematiku. Je mnohem jednodušší mít učitele, který zná „vzorce“ pro úspěch. Mentor vám může pomáhat na vaší cestě, vysvětlovat vám, jak správně překonávat překážky a slavit s vámi vaše úspěchy. Dobrý mentor na vás za dosažení cíle bude tak pyšný, jako vy sami.

english_section_name: Getting Started


summary: Vstaňte o 15 minut dřív, než normálně potřebujete. Ujistěte se, že víte kam jdete. Buďte přátelští vůči všem novým spolužákům. Zapojte se do chodu třídy. Začnete budovat pozitivní vztahy s učiteli. Zjistěte si, jak to chodí v jídelně. Snažte se být pozitivní. Nikoho nesuďte a nebuďte zlí.

document: Dejte si 15 minut navíc, abyste se bez problémů vypravili. První den může být celkem stresující, takže je důležité se na něj dobře přichystat. Díky času navíc budete moct mít dostatek času na snídani, sprchu a na to, abyste vypadali perfektně. Je dobrý nápad si přichystat školní batohu už večer, abyste měli jistotu, že nic nezapomenete. Ušetříte tak ráno čas a nebudete zbytečně pospíchat. Měli byste vědět, do jaké třídy máte jít. Pokud jste ztracení, tak se nebojte požádat o pomoc nějakého staršího studenta, učitele či jiného pracovníka školy. Je důležité vědět kam jdete, pokud nechcete promeškat něco důležitého. Pravděpodobně budete muset nejprve dojít do vaší třídy, kde se setkáte s třídním učitelem a získáte důležité informace o nadcházejícím školním roku. Je sice důležité mít plán, ale zároveň se nemusíte stresovat, pokud věci nevycházejí podle plánu. I začátek školního roku vám může připravit nějaká překvapení. Není na tom nic špatného. Možná jste ostýchaví, ale přesto je důležité se snažit být milý a přátelský ke všem svým spolužákům. Seznamte se se všemi a pobavte se o tom, co si myslíte o vaší nové školy a podobně. Usmívejte se a mávejte na ostatní a buďte otevření vůči ostatním. Nemějte z nikoho strach. Prostě se snažte být milí a přístupní.  Lidé budou na začátku rou otevřenější novým přátelstvím. Čím dříve se s lidmi začnete bavit, tím pravděpodobněji s nimi budete vycházet. Pokud vidíte někoho, kdo se vám líbí, nebojte se ho nebo ji pozdravit. Lidem se líbí sebevědomí, takže se nestyďte na někoho promluvit. Možná se vám zdá, že to není „cool“, ale pokud to chcete daleko dotáhnout, tak je lepší naslouchat svým učitelům, zapojovat se do výuky, psát si poznámky a nenechat se ničím rozptýlit. Nechovejte se jako „všeználek“ a nedělejte, že je vám škola úplně ukradená.  Snažte se být dobrým studentem a snažte se toho dostat z výuky co nejvíce. Pokud se do výuky zapojíte, tak vás bude více bavit a nebudete v hodině jen bezduše čekat na další zvonění.  První školní den sice nebudete mít příliš mnoho příležitostí se zapojit do výuky, ale přesto byste se měli snažit ukázat, že vám na škole záleží – např. zeptejte se na osnovu. Přijděte do hodiny včas a snažte se hned od začátku dělat dobrý dojem. Můžete udělat špatný dojem, pokud se budete příliš hlasitě smát nebo si povídat v hodině s kamarádem – a je jedno, jestli jste jinak dobrý student. První dojem je velmi důležitý a špatně se mění, takže se snažte si to hned zezačátku nepokazit. Nemusíte za učiteli dolízat. Prostě dávejte pozor a dávejte najevo, že vás probíraná látka zajímá. Zjistěte si, jak je to se sezením v jídelně a jestli můžete sedět každý den jinde nebo ne. Pokud ano, tak se domluvte s přáteli a sedněte si spolu. Pokud musíte sedět celý rok na stejném místě, tak se s domluvte s nějakou skupinkou lidí, s kterou byste chtěli sedět po zbytek celého roku. Pokud nikoho zatím neznáte, tak z toho nemějte žádné obavy. Prostě buďte přátelští, najděte lidi, kteří vypadají mile a zeptejte se jich, jestli můžete sedět s nimi. Snažte se přijít do jídelny mezi prvními. Budete si tak moct vybrat místo na sezení a lidi, s kterými budete sedět. Pokud chcete mít ten nejlepší první školní den, tak byste měli mít celý den velký úsměv na tváři. Nikomu si nestěžujte, nepomlouvejte učitele nebo své nové spolužáky. Snažte se být všem otevření a nestyďte se. Pokud se usmíváte, tak můžete očekávat jen to nejlepší. Snažte se bavit o pozitivních věcech, budete tak mít skvělý den.  Lidé jsou přitahování pozitivními lidmi, takže čím pozitivnější jste, tím snadněji získáte nové přátele. Nesrovnávejte se s ostatními. Můžete mít pocit, že nejste nejhezčí, nejlépe oblečení, atd. Je však naprosto zbytečné takto uvažovat, pouze budete mít horší náladu. Nezapomeňte, že i vy toho máte ostatním hodně co nabídnout a ta dobře oblečená holka má nejspíš své vlastní problémy, o kterých nevíte. Ne každý se na střední škole chová hezky. Je jednoduché začít ostatní pomlouvat či soudit, aniž byste je opravdu znali. Pokud chcete skončit první školní den v dobré náladě, tak se vyhněte pomlouvání ostatních. Taky byste nechtěli, aby vás lidé, které sotva znáte, pomlouvali.  Ještě nevíte, kdo se stane vašim nejlepším kamarádem, takže si raději z nikoho nedělejte srandu. Pokud byste mu dali šanci, tak to mohl být váš nejlepší kamarád.

english_section_name: Getting Through the First Day

summary: Připravte si všechny potřebné školní pomůcky. V dostatečném předstihu si vyberte, co si na sebe vezmete. Sežeňte si co nejvíce informací o vaší nové škole. Zúčastněte se dne otevřených dveří. Vytvořte si rutinu, jak se orientovat po škole mezi vyučovacími hodinami. Buďte organizovaní. Udělejte si plán s kamarády. Pořádně se před prvním školním dnem vyspěte. Buďte připraveni.

document: Pokud chcete mít první školní den naprosto perfektní, mějte dopředu nakoupené sešity a další školní pomůcky. Sice je první den nejspíš nebudete potřebovat, ale přesto je dobré mít vše potřebné po ruce. Nechcete mít pocit, že už první den jste nepřipravení a nemůžete se případně zapojit do výuky. Každá škola to má sice jinak, ale mějte připravený alespoň jeden sešit pro každý předmět, psací potřeby a cokoliv dalšího, co budete potřebovat. Pokud jste od školy dostali seznam věcí, které si máte pořídit, tak máte štěstí a nemusíte si s tím příliš lámat hlavu. Pokud ne, tak se snažte zjistit co nejvíce informací hned první den ve škole.  Vezměte si pevný školní batoh. Je možné, že dostanete nějaké učebnice a budete si je muset odnést domů. Upřímně: první školní den toho pravděpodobně nebudete moc dělat – nejspíš se akorát seznámíte s novými spolužáky, učitel vám řekne, co vás čeká a co si máte na příští den přinést. Pokud však víte, že si máte do školy něco přinést už na první den, přineste si to. Není jednoduché si vybrat outfit na první školní den a obvykle si lidé berou něco speciálního, na co budou rádi vzpomínat. Naštěstí nemusíte mít obavy, že by si ostatní zapamatovali, co jste měli na sobě – budou se zaobírat sami sebou. Měli byste si však zvolit něco, co vám lichotí, sedí vaší postavě a díky čemu vyniknete a nebudete litovat, že jste si to vzali. Hlavně byste se ráno neměli stresovat tím, že nevíte co na sebe.  Berte v potaz počasí. Nezapomeňte, že může být škaredě a pršet anebo být příliš velké horko. Zvolte si tedy outfit s ohledem na aktuální počasí, abyste si svůj první den ve škole užili bez stresu. Mějte vždy pro jistotu připravený náhradní outfit – ne vždy předpověď počasí vyjde podle očekávání. Spousta holek si o tom ráda povídá se svými přáteli. Možná se budete cítit lépe, když budete mít šaty stejně jako vaše kamarádky. Nebojte se však obléct se podle svého! Ujistěte se, že oblečení je vhodné do dané školy. Nechcete mít na sobě něco, co je v dané škole považováno za nevhodné a být donucen se jít převléct. Snažte se v dostatečném předstihu dozvědět co nejvíce informací o vaší nové škole, takže budete mít představu o tom, co vás v ní čeká. Podívejte se na školní webové stránky, stejně na nich následující rok nejspíš strávíte hodně času. Přečtěte si dostupné prospekty, v kterých najdete ty nejdůležitější informace o škole. Promluvte si s někým, kdo na danou školu chodil a zeptejte se na nějaké tipy, např. jak to tam zvládnout, na které učitele si dát pozor nebo kde si sedat v jídelně.   Pravděpodobně nezjistíte všechno, ale je důležité, že budete mít dobrý pocit z toho, že víte, že jste věnovali dostatečný čas přípravě. Nebudete se tak příliš stresovat. Pokud už znáte rozvrh, promluvte si s některým ze starších studentů, kteří znají učitele, které budete mít. Budete tak vědět, co od nich zhruba očekávat. Většina škol pořádá dny otevřených dveří, během kterých si budete moct projít školu a navštívit většinu tříd a zjistit, kde má škola jednotlivá zařízení (např. tělocvičnu, jídelnu). Využijte této šance a seznamte se se svou novou školou, abyste se v ní dokázali lépe orientovat a věděli, kde máte šatnu.  S největší pravděpodobností na dni otevřených dveří potkáte spoustu jiných žáků ze základních škol, takže budete mít šanci potkat nové lidi. Buďte přátelští a představte se ostatním. Lidé se sice budou stydět, ale zároveň budou rádi, že se seznámili s někým novým. Čím více nových lidí budete dopředu znát, tím více si užijete první školní den. Nezapomeňte si zapamatovat jejich jména. Během dne otevřených dveří se budete moct seznámit s učiteli a mít lepší představu o tom, co od nich očekávat. Spoustě lidí se zdá střední škola velká, hlavně v porovnání se základní školou. Běžte se tam podívat ještě před svým prvním školním dnem, abyste se v ní lépe cítili. Pokud máte mapu školy a víte, kde máte všechna vyučování a kde máte šatnu, tak si můžete vytvořit rutinu, jak se co nejrychleji orientovat po škole, abyste nebyli pozdě na vyučování a věděli, kdy je nejméně lidí v šatně. Učebnice si můžete odkládat do šatní skřínky. Vždy však mějte po ruce vše, co potřebujete. Mějte přichystané všechny sešity a další školní pomůcky. Napište si na všechny sešity jména předmětů, do kterých je máte. Pokud je to možné, snažte se uspořádat si sešity do jednotlivých předmětů podle barev – např. na matematiku mějte modré sešity, na angličtinu mějte růžové a na biologii s nějakým zvířecím potiskem. Na složky si můžete dát nějaké nálepky, které vám vždy zlepší náladu. Je lepší mít vše předem nachystáno, první den si tak víc užijete.  Poznámky si můžete dělat také na volné papíry a pak je dávat do kroužkových složek podle jednotlivých předmětů. Nebo můžete používat obyčejný sešit. Vše záleží na tom, co vyhovuje vašemu učiteli. Např. můžete používat jeden sešit na více předmětů nebo mít jeden sešit na každý předmět. Vše si nachystejte do batohu. Nachystejte si pouzdro s psacími potřebami a mějte v něm přichystané propisky, tužky, gumu, atd. Přichystejte si na stole místo, kde si budete dávat svoji studentskou kartu, žákovskou knížku, atd. Ukliďte na stole, abyste měli místo na dělání domácích úkolů. Ujistěte se, že není okolo nic, co by vás zbytečně vyrušovalo, abyste nedělali úkoly zbytečně dlouho. Sežeňte si kalendář a pověste si jej na zeď. Do školní skřínky si můžete dát zrcátko, magnety nebo malé poličky. Rozmyslete si to už před začátkem školního roku – chaos ve skřínce nikdy nevěstí nic dobrého. Promluvte si s přáteli o začátku školy a zjistěte, jestli můžete chodit spolu do školy – ať už se jedná o cestu autobusem, pěšky nebo na kole. Je lepší přijít do školy první školní den s někým a ne sám – zbavíte se tak zbytečného strachu a případně si budete moct pomoct, když nebudete vědět kam jít.  Budete se cítit lépe, když budete mít kamaráda po boku. Nemějte však žádné obavy, pokud jste noví v daném městě nebo části města a nikoho tam neznáte. Jste-li pozitivně naladění, tak si rychle najdete nové kamarády a nezůstanete sami. I když se vám nechce jít spát, tak můžete udělat něco proto, aby se vám lépe usínalo. Několik týdnů před začátkem školy začněte chodit spát dřív a dřív vstávat, abyste si začali zvykat na školní režim. Běžte na to zlehka a uvidíte, že nebudete mít problém si zvyknout na školní režim hned od začátku. Vyhněte se pití slazených nebo kofeinových nápojů den před školou. Měli byste pak problémy usnout. Večer před prvním školním dnem (a vlastně před jakýmkoliv školním dnem) si dopředu připravte oblečení na další den. Nachystejte si něco hezkého a pohodlného, v čem se budete cítit sebevědomě. Ráno se nebudete muset stresovat s tím, že nevíte co na sebe.  Připravte si svačinu nebo si do batohu nachystejte peníze na svačinu. Naplánujte si účes (nepřežeňte to však). Nechcete se první školní den zabývat neposlušnými vlasy. Přichystejte si občanský průkaz (pokud ho už máte), rozvrh, telefon a cokoliv dalšího, co můžete první den potřebovat.

english_section_name: Getting Ready

summary: Sbalte si všechny věci domů. Odpočiňte si. Udělejte si plán na ještě skvělejší druhý den ve škole.

document: Na konci dne si sbalte všechny věci do batohu. Pravděpodobně toho nebudete mít moc na balení, ale přesto byste se měli ujistit, že máte vše, co budete doma potřebovat. Také si můžete pro lepší přehled připravit seznam věcí, které si potřebujete vzít domů. Pokud jezdíte domů autobusem a nemůžete na něj přijít pozdě, tak se naučte, jak si dopředu sbalit batoh – například o poslední přestávce. Nebudete to muset dělat na poslední chvíli a v pohodě stihnete autobus. Budete překvapeni, jak vás první školní den vyčerpá. Po dni plném překvapení a nových věcí budete nejspíš ospalí, tak si na chvíli zdřímněte na nabrání ztracených sil! Nespěte však příliš dlouho, abyste neměli problém večer usnout a byli ráno čerství do školy. První školní den sice dopadl skvěle, ale vždy je co zlepšovat. Možná jste měli na sobě nepohodlné boty a musíte si vymyslet na další den lepší outfit. Možná jste měli příliš malý batoh nebo jste zapomněli nějakou důležitou školní pomůcku. Nebo doufáte, že se příště vzbudíte dříve. Ať už se sebemenší věc nepodařila, další den ji můžete napravit a naplno si užívat nové školy. Nejdůležitější však je odpočinout si a být pozitivní. Čím méně se budete cítit pod tlakem, tím více si školu užijete.

english_section_name: Wrapping Up Your First Day


summary: Zlepšete zdraví svého psa tím, že bude užívat dvakrát týdně JO jako prevenci. Vylečte zažívací obtíže Vašeho psa. Namíchejte takovou směs z jablečného octa na jaké si Váš pes pochutná.

document: Takto častým krmením Vašeho psa jablečným octem napomůžete zdraví jeho kůže a srsti a udržíte mu blechy od těla. Jednoduše mu dvakrát týdně přidejte lžičku octa do misky s vodou. Mějte na paměti, že jablečný ocet funguje na každého psa jinak. Nikde není vědecky dokázáno, že zlepšuje zdraví každého psa. V některých případech se může jednat o výsledek placebo efektu. Trpí-li Váš pes zažívacími obtížemi jako je zácpa či průjem, zkuste ho jednou denně krmit JO. Každý den přidávejte lžičku octa do velké misky s vodou. Při takto opakovaném užívání lze upravit obtíže s průjmem a odstranit zácpu.   U velkých psích plemen můžeme podávat dvakrát denně. Pokud Váš pes váží více než 23 kilo, podávejte dvě lžičky denně. Pokud se příznaky do týdne nezlepší, měli byste jej vzít k veterináři a zjistit, zda není zapotřebí silnější léčba. V případě, že Váš pes nemůže vystát chuť či zápach JO, je lepší jej do konzumace nenutit. Místo toho mu jej zamíchejte do jídla nebo vytvořte speciální odměnu tak, že smícháte JO se lžičkou arašídového másla.

english_section_name: Treating Your Dog with Apple Cider Vinegar

summary: Znejte výhody JO. Znejte rizika spojená s užíváním JO. Vyberte ten nejlepší JO.

document: JO má antibakteriální účinky, které působí blahodárně na psí kůži, uši a trávicí systém. Dále také psovi upravuje vnitřní hladinu pH, což zároveň pomáhá odpuzovat blechy. Pravidelným krmením Vašeho psa JO mu zaručíte dobré fyzické zdraví, jak zvenku tak zevnitř.  Udržování správné hladiny pH je důležité. Škůdci jako jsou blechy, klíšťata, bakterie, parazité, dermatofytóza, stafylokok, streptokok, pneumokok a svrab mají menší tendenci napadat psi s více kyselou močí a kyselým povrchem kůže a kožešiny.JO může tyto vlastnosti ještě podpořit.  Odpůrci užívání JO argumentují, že nikde není vědecky dokázáno, že by JO efektivně odháněl blechy. Tvrdí, že jakékoliv výhody vycházející z koupání v JO jsou spíše výsledkem vyčesávání blech a starání se o prostředí ve kterém se pes pohybuje než-li přímým účinkem JO. Aplikace JO na porušenou kůži či boláky může zapříčinit štípání. Nepoužívejte na porušenou kůži. Pokud máte v plánu použít JO k zahnání blech a blechy již stačily dostatečně podráždit kůži Vašeho psa, buďte připraveni na případné pálení.  Ledvinové kameny se mohou vytvářet při prodlouženém užívání JO. JO je kyselinový a zvyšuje tedy hladinu kyseliny v moči Vašeho psa. Vysoce kyselá moč u psa vede k oxalátním močovým kamenům. A to proto, že se oxalátní krystaly sráží z roztoku JO. Teoreticky je možné, že by močové kameny mohly zablokovat močovou trubici(kterou je odváděna moč z těla) a tím omezit schopnost Vašeho psa močit. Zde se bavíme o nouzové situaci, která vyžaduje okamžitou chirurgickou nápravu.  Rozhodně NENÍ doporučováno podávat JO zvířatům, kterým byly v minulosti diagnostikovány močové kameny oxalátního rázu. Teoreticky je možné sledovat pH psí moči pomocí měrky. Ideální pH moči by mělo být kolem 6.2 - 6.4. Takže v případě, kdy měrka ukazuje pH nižší než 6.2, je dobré užívání JO přerušit do doby než se hladina pH znovu zvedne. Na trhu najdete průmyslově vyráběné a bio verze JO. Vyberte druhou variantu. Nejlepší JO je ten fermentovaný a nefiltrovaný, který je také označován jako "raw". Raw jablečný ocet obsahuje kalnou látku nazývanou "matka", která obsahuje zdraví prospěšné enzymy a minerály.

english_section_name: Educating Yourself About Apple Cider Vinegar

summary: Pro úpravu kůže a srsti psa nejprve opláchněte vodou. Vyčistěte psovi uši pomocí JO. Zažeňte blechy pomocí postřiku. Koupejte v mýdlové směsi z jablečného octa a zbavte se blech. Zbavte se blech pomocí hřebenu na blechy. Psa opláchněte vodou.

document: Poté, co psa umyjete mu vetřete do srsti ocet. Ten srst rozjasní a poslouží jako deodorant. Nepoužívejte v případě, že má pes suchou, porušenou či jinak podrážděnou kůži. Tímto způsobem zajistíte, že vašeho psa nebude trápit suchá kůže ani svědění. Díky svým antibakteriálním účinkům je jablečný ocet jako stvořený pro čištění psích uší. Čištěním pomocí JO pomůžete předejít infekci a odeženete tím všechny parazity, kteří jsou citliví na kyselinu obsaženou v JO. Namočte vatový tampon nebo kus čisté látky do octa a co nejopatrněji s ním jemně vytřete psovi uši. Pokud Váš pes v létě nekontrolovatelně pobíhá po venku, JO může v tomto případě pomoci jako odpuzovač blech. Smíchejte cca 240 ml vody a 240 ml JO v čisté rozprašovací lahvi. Jednou týdně Vašeho psa touto směsí postříkejte. I přesto, že není vědecky dokázáno, že se tímto způsobem zbavíte blech, kyselá chuť octa by měla mít dostatek síly odpudit blechy a jiné parazity.  Jestli se Vašemu psovi postřik protiví, namočte žínku ve směsi a kožich psovi potřete. Poté není nutno oplachovat. Zápach odezní v momentě, kdy ocet zaschne. Pokud Váš pes chytil blechy, je možné se jich zbavit pomocí směsi mýdlové vody a JO. Mýdlová voda blechy zahubí a JO zaručí, že už se nevrátí. Namíchejte směs z 60 ml mýdla na nádobí, 1,9 l vody a 1,9 l JO.  Oblečte se do dlouhého rukávu a nasaďte si rukavice. Předtím než začnete obstarávat svého psa je důležité, aby Vaše kůže byla chráněná před štípanci od blech. V případě, že se vypořádáváte s živými blechami a klíšťaty, pracujte venku. Vykoupejte psa v připraveném roztoku. Dbejte na to, aby se psovi nedostal roztok do očí. Pokryjte roztokem celou srst a prsty zapracujte až na kůži.Chceme vytvořit dostatek pěny, abychom se zbavili blech. Nechte roztok působit po dobu 10 minut. Pokud se jedná o opravdu nepříjemné zablešení, mějte při ruce druhou dávku roztoku, abyste mohli ošetření zopakovat. Pečlivě srst po částech pročesávejte a odstraňte tak živé blechy a jejich zárodky. Hřeben namočte do misky s mýdlovou vodou, což bude mít za následek jejich utopení. Zbavit psa blech by neměl být problém už z toho důvodu, že budou odpuzeny chutí JO. V momentě, kdy jste hotoví, opláchněte všechny zbytky mýdla a uhynulé blechy. Následně psovi nastříkejte kožich JO a vodou v poměru jedna ku jedné. Potom nechte úplně zaschnout.

english_section_name: Washing Your Dog with Apple Cider Vinegar


summary: Ostříhejte živý plot. Denně se myjte. Řádně opláchněte a osušte. Pokud máte menstruaci, měňte si pravidelně vložky nebo tampony, nebo noste Menstruační kalíšek. Noste čisté prádlo.

document: Pokud budete jenom upravovat, teď je ten správný čas.  Pokud máte strojek na vlasy, nastavte ho na délku, která vám vyhovuje—1,3 - 2,5cm vyhovuje mnoha lidem.  Opatrně se ostříhejte pro pocit čistoty. Nemáte strojek? Použijte ostré nůžky a stříhejte rovnoměrně na délku, která vám vyhovuje. Pokud chcete použít žiletku, naložte se do vany, aby byla kůže jemnější a chlupy poddajnější. Půjde to pak mnohem snadněji a vy budete mít příjemnější zážitek. Některým lidem se líbí holit své ochlupení do různých zajímavých tvarů a vzorů. Pokud se to vám a vašemu partnerovi líbí, jděte do toho! Uvědomte si, že když se oholíte, za několik dní to může začít svědit. Použijte neparfémovaný hydratační krém pro zmírnění nepříjemných pocitů. Řádně omyjte a opláchněte vaše genitálie, snažte se umýt vaše zevní genitálie mýdlem. Nepoužívejte mýdlo na stydké pysky a vagínu, může to vést k podráždění a infekcím. Chcete opláchnout zbytky mýdla kvůli parfémovanému aroma a také zabránit růstu nepříjemných bakterií. Vždy si umyjte a opláchněte genitálie po vyndání a před zavedením nového tamponu, nebo vložky. Udržujte vaše čisté, nepoužité spodní prádlo na chladném suchém místě a dobře se o něj starejte--usušte je, hned jak je vyperete. Jinak riskujete, že vaše prádlo bude páchnout hůř než vy (před koupelí).

english_section_name: For Women

summary: Upravte se. Namydlete se. Pořádně opláchněte. Dobře balíček zabalte.

document: Sedmdesátá léta jsou minulostí a neoholené pubické ochlupení je známkou, že jste uvízli v minulosti, nebo že je vám to jedno. Každopádně to není příjemné vašemu partnerovi, tak se oholte. Udělejte to před sprchováním, tak všechno oholené ochlupení spláchne voda.  Pokud máte strojek na vlasy, nastavte ho na délku, která vám vyhovuje—1,3- 2,5cm vyhovuje mnoha lidem.  Opatrně se ostříhejte v celém okolí, pro pocit čistoty. Nemáte strojek? Použijte ostré nůžky a stříhejte rovnoměrně na délku, která vám vyhovuje Někteří lidé se rozhodli holit i tam dole. Pokud se to vám a vašemu partnerovy líbí, jděte do toho!  Naložte se do vany, aby bylo ochlupení poddajné. Bude se vám potom lépe stříhat. Zastřihněte nůžkami, než nanesete pěnu a začnete mířit ostrými předměty na vaše intimní partie. Buďte opatrní. Je snadné se pořezat při holení obličeje a holíte se každý den. Uvědomte si, že když se oholíte, za několik dní to může začít svědit. Pokud máte domluvenou prezentaci před lidmi, dobře si to rozmyslete a holení odložte až po schůzce. Nebo použijte neparfémovaný hydratační krém pro zmírnění svědění. Pokud se sprchujete, nebo si dáváte koupel, nešetřete mýdlem při mytí rozkroku.  Pokud máte obřízku, péče o váš penis je jasná. Namydlete a opláchněte. Pokud nejste obřezán, omyjte se pod předkožkou. Zanedbáním způsobíte hromadění bělavé látky se zvláštním, nelichotivým názvem smegma. Není nebezpečné, ale není to něco, s čím byste chtěli žít. Vydrhněte (ale opatrně) od špičky ke kořeni a všechny části co jsou mezi tím. Kdo potřebuje nahromaděné mýdlo, nebo mýdlový odér. Pro mnoho lidí je stejně nepříjemné vonět parfémovaným mýdlem jako toaletní vodou Žádná. Někteří lidé dávají přednost neutrálním (čistým, ale ne příliš silným) vůním u partnera. Pokud si nejste jistí, je lepší volit neutrální, než parfémované. Noste každý den čisté prádlo. Udržujte vaše čisté, nepoužité spodní prádlo na chladném suchém místě. I když preferujete boxerky, nebo slipy usušte je, hned jak je vyperete. Jinak riskujete, že vaše prádlo bude páchnout hůř než vy (před koupelí).

english_section_name: For Men


summary: Určete si celkové ladění kuchyně. Vyberte si barvy. Rozmyslete se, z jakého materiálu chcete mít spotřebiče. Vyberte si podlahovou krytinu.

document: První věc, kterou musíte zvážit, je celkový styl. Měl by ladit se zbytkem vašeho domu či bytu, jinak bude působit jako pěst na oko.  Vyberte si to, co se vám líbí, ale tak, aby to zároveň bylo funkční a v celku dávalo smysl. Kuchyň může být v moderním stylu, minimalistická, venkovská, francouzská, vintage, retro nebo v jakémkoliv jiné stylu, který se vám líbí. Až si vyberete styl kuchyně, určete si barevné schéma, které se k tomu stylu hodí a zároveň bude ladit se zbytkem interiéru. Rozhodněte se, jakou barvu budou mít dvířka skříněk, deska na lince, dřez a samozřejmě stěna za kuchyňskou linkou. Měly by k sobě navzájem ladit pokud možno co nejvíce a zároveň i s designem kuchyně jako celku. Spotřebiče mohou být z lesklého nebo matného kovu, vestavěné, barevně upravené, variant je dnes opravdu bezpočet. I podlaha bude hrát roli v celkovém dojmu, který kuchyně vytvoří. Pokud vás limituje její textura nebo barva, vezměte to v potaz při výběru materiálů a barev kuchyňské linky.

english_section_name: Decide Your Design Scheme

summary: Začněte umístěním velkých spotřebičů a dřezu. Rozmístěte skříňky. Promyslete si, kolik v kuchyni trávíte času a jak v ní pracujete. Hledejte způsoby, jak ušetřit místo. Při návrhu si pomozte několik triky.

document: Do určité míry jste limitováni tím, kam můžete umístit velké spotřebiče. Rozmyslete se o nich nejdříve a prostor, který vám zbude využijte tak, aby vám vyhovoval co nejlépe.  Například sporák a trouba musí být připojené na rozvod elektřiny či plynu, lednice potřebuje elektřinu a dřez nebo myčka musí být blízko stávajícímu rozvodu vody. Samozřejmě, pokud máte chuť a peníze, můžete si nechat stávající přípojky přemístit, protáhnout nebo zazdít zkušeným zedníkem či plynařem. Často bývá ale přeložení přípojek poměrně nákladné. Až si budete jistí, kam umístíte spotřebiče, začněte přemýšlet o tom, jak umístit kuchyňské skříňky. Myslete na případná okna, pokud se týká skříněk na zdi, a na využití úložného prostoru u dolních skříněk. Některé úložné prostory by měly být vedle spotřebičů. Například pánve a hrnce budete určitě chtít mít vedle sporáku a trouby, a úklidové prostředky je nejjednodušší mít pod dřezem. Berte v úvahu jak kuchyň používáte, až se budete rozhodovat o umístění spotřebičů a skříněk. Při vaření se budete potřebovat pohybovat volně, z jednoho místa na druhé a při přípravě jídla nechcete, aby vám na lince překážela hromada spotřebičů. V průměrné kuchyni by měli být schopni pracovat nejméně dva lidé tak, aby se navzájem nepletli jeden druhému do cesty. Například dřez by neměl být na opačné straně kuchyně, než je sporák. Bylo by pak nepraktické scedit vodu z těstovin, nebo rychle podlít maso. Je to univerzálně platné pravidlo, protože každý kuchař by chtěl o trochu víc úložných prostor. Ať už je kuchyň velká jakkoliv. Malé spotřebiče a kuchyňské náčiní se hromadí rychleji, než si myslíte. A dřív než si to uvědomíte, budete mít dvacet druhů těstovin a ani jednu poličku, kam byste je dali.Plánujte dopředu a vymyslete způsoby, jak prostor využít co nejefektivněji. Koření můžete například skladovat v kovových přihrádkách po stranách lednice. Nebo na vnitřní stranu dvířek skříňky přilepte korkovou desku, na kterou špendlíky připíchnete sáčky s kořením. vertikální skladovací systémy nám pomohou s prkénky, plechy na pečení nebo třeba noži. Nakreslit si plánek kuchyně už nemusíte jen na papír, můžete k tomu použít mnoho interaktivních programů, ať už volně dostupných na internetu, nebo profesionálních programů pro architekty.  Program si můžete buď stáhnout zdarma, nebo koupit (takové jsou většinou profesionálnější a mají více možností. Můžete si vybírat z mnoha designů a barev a k dispozici vám bude třeba i 3D vizualizace. Pokud s počítačem nejste zrovna kamarád, nebojte se kuchyň si nakreslit na klasický papír. Jen pozor na proporce - použijte například milimetrový papír, na kterém je vše lépe vidět. nakreslené spotřebiče a příslušenství si vystřihněte a skládejte podle libosti, dokud nenajdete řešení, které je pro vás to pravé.

english_section_name: Use Your Space

summary: Sestavte si rozpočet. Rozhodněte se, zda si design navrhnete sami, nebo zda o to požádáte bytového architekta. Zamyslete se nad časovým plánem.

document: Než se pustíte do snění a navrhování, promyslete si, kolik peněz chcete utratit. Kuchyň totiž může být velmi drahá záležitost. Spočítejte si, kolik peněz máte, zda bude nutné koupit si nové spotřebiče nebo další nákladné věci, a pak si realisticky určete své možnosti. Je to důležité, protože některé aspekty vyžadují určitý stupeň dovedností a znalostí. Pokud plánujete změny udělat sami, budete muset kriticky zhodnotit, zda to opravdu dokážete. Možná potřebujete mít kuchyň hotovou do konce léta nebo do doby, než se vám narodí dítě. Nebo navrhujete kuchyň pro své rodiče a tlačí vás čas. To vše velmi silně ovlivní výsledek a váš postup.

english_section_name: Make a Budget and Plan Ahead

summary: Rozhodněte se, jaké budete potřebovat spotřebiče. Rozhodněte se, které malé spotřebiče často používáte. Rozhodněte se, kolik potřebujete na kuchyňské lince prostoru pro vaření a přípravu jídla. Rozhodněte se, kolik potřebujete úložného prostoru.

document: Máte elektřinu, nebo plyn? Bude se vám hodit indukční sporák, nebo chcete raději klasiku? Jak velkou potřebujete lednici, a chcete ji mít kombinovanou s mrazákem? Rozmyslete se, co ve své kuchyni opravdu potřebujete. Zvažte, jaké uspořádání spotřebičů vám bude nejvíc vyhovovat. Chcete mít troubu kombinovanou se sporákem, nebo byste raději troubu zvlášť, vestavěnou? Odšťavňovač, který jste dostali před třemi lety na Vánoce je možná designový kousek, ale opravdu ho používáte, nebo jen leží ve špajzu? Podobné spotřebiče zbytečně budou zabírat místo na kuchyňské lince, takže se raději rozmyslete dvakrát, než s nimi budete počítat ve svém návrhu. Vycházejte z toho, co používáte každý den a co může zůstat ve skříni, protože to potřebujete jen občas. Až si budete jistí, jaké spotřebiče chcete a kolik jich bude na lince, zamyslete se nad tím, kolik místa potřebujete pro samotné vaření. Možná zjistíte, že vaše kuchyň je menší, než jste předpokládali! ještě jednou přehodnoťte, jak byste mohli zvětšit prostor linky a které věci na ní opravdu potřebujete. Výsuvná pracovní plocha, která se schová pod samotnou pracovní desku, je šikovné a čím dál oblíbenější řešení. Myslete při tom na to, kolik máte běžně trvanlivých potravin (konzervy atd.), kolik používáte kuchyňského náčiní a nádobí, jestli potřebujete místo na kuchařské knihy, jestli plánujete v brzké době rodinu a tak podobně. Pokud skladujete větší množství trvanlivých potravin, zvažte vybudování špajzu nebo spižírny, která může být připojena ke kuchyni, nebo se může nacházet úplně jinde, třeba ve sklepě.

english_section_name: Consider Your Needs


summary: Omezte riziko elektrického výboje. Vezměte si plastovou kartu, například kreditní. Vezměte si plochý malý šroubovák. Vložte kartu do přehrávače nad zaseknuté CD (lepivou stranou dolů). Až budete mít kartu uvnitř, zasuňte nad ni šroubovák a jemně ho přitlačte ke kartě. Vyndejte šroubovák a pomalu vytáhněte kartu ven.

document: Jak jsme uvedli výše, odpojte přehrávači elektřinu a zbavte se napětí. Potom vypněte motor auta i přehrávač a odpojte negativní terminál baterie.   Poznámka: Když nebudete pracovat opatrně, mohli byste si poškodit CD nebo přehrávač. Postupujte tedy velmi opatrně a když si nebudete vědět rady, zajeďte s autem raději do servisu. Najděte si nějakou hodně pevnou, ale zároveň tenkou a použijte kartu, kterou již nepotřebujete. Přilepte k ní z jedné strany oboustrannou lepicí pásku.  Můžete použít i obyčejnou izolepu a přilepit ji tak, aby u jednoho z užších okrajů karty byla lepivá strana pásky. Jde o podobný princip, jako u předchozí metody s nožem, ale v tomto případě si pomocí šroubováku CD přilepíte ke kartě. Potřebujete tedy velmi tenký a plochý šroubovák, abyste ho mohli částečně zasunout do mechaniky CD přehrávače. Můžete kartu nasměrovat pomocí šroubováku, aby se k CD přilepila do nejhlouběji v mechanice. Díky tomu se vám karta přilepí k zaseknutému CD. S trochou štěstí se vám podaří vytáhnout s kartou i zaseknuté CD. Když se vám to nepovede napoprvé, zkuste to znovu.

english_section_name: Using a Plastic Card and Screwdriver

summary: Omezte riziko elektrického výboje. Omotejte okolo nože nebo podobné věci silnou lepicí pásku (lepivou stranou nahoru). Na jednu stranu nože přilepte kousek papíru. Vložte lepivý nůž do CD přehrávače lepivou stranou dolů.

document: U této metody vložíte do přehrávače nůž nebo nějaký podobně úzký předmět. Nože z kovu vodí elektřinu, takže pokud se vám nepodaří najít nějaký plastový nebo dřevěný předmět, budete muset nůž oblepit izolepou. Vypojte z přehrávače všechny přívody elektřiny a zbavte se elektrického napětí. Vypněte motor i přehrávač a vypojte negativní terminál auto baterie.  Tato metoda, stejně jako některé další metody uvedené v tomto článku, s sebou nese riziko poškození zaseknutého CD nebo samotného přehrávače. Postupujte tedy velmi opatrně. Pokud máte strach, že byste si mohli přehrávač poškodit, raději zajeďte s autem do servisu. Použijte ideálně tlustou kobercovou pásku. Když pásku omotáte dost pevně, neměla by z nože sklouznout. Pokud používáte jiný předmět, budete muset pásku přilepit, několikrát ji omotat a potom ji otočit a znovu ji několikrát omotat, aby držela pevně. Protože máte nyní nůž oblepený lepicí páskou, nebude snadné ho vložit do přehrávače. Přilepte si tedy na jednu stranu malý kousek papíru a zastřihněte ho nůžkami do tvaru nože. Jemně s ním zatřeste, aby se na něho přilepilo CD. Zatlačte ho směrem dolů a snažte se na něho CD přilepit. Potom nůž zvedněte a opatrně CD vyndejte.

english_section_name: Using a Taped Knife or Stick

summary: Vezměte si prázdné nebo přebytečné CD. Vložte druhé CD asi 2 cm hluboko do přehrávače. Stiskněte tlačítko Eject a jemně s druhým CD zakruťte. Zatlačte na jednotku.

document: Tato metoda vyžaduje zastrčení dalšího CD do přehrávače, takže abyste si nepoškodili své oblíbené album, připravte si prázdné, nebo nepotřebné CD.  Zapněte CD přehrávač. Pokud kvůli tomu musíte nastartovat auto, udělejte to. Poznámka: Tato metoda, stejně jako některé další metody uvedené v tomto článku, s sebou nese riziko poškození zaseknutého CD nebo samotného přehrávače. Postupujte tedy velmi opatrně. Pokud máte strach, že byste si mohli přehrávač poškodit, raději zajeďte s autem do servisu. Měli byste to dát nad zaseknuté CD. S trochou štěstí své zaseknuté CD ucítíte kousek pod druhým, které budete držet v ruce. Tím byste měli uvolnit tření mezi zaseknutým CD a mechanismem přehrávače.   Když ucítíte, že zaseknuté CD vyjede, snažte se druhé CD uvolnit, aby se to první nezaseklo mezi ním a okrajem díry přehrávače.  Když se vám to nepovede hned, zopakujte celý postup, ale zkuste dát tentokrát nové CD pod zaseknuté CD a jemně s ním pačte směrem nahoru CD přehrávače mají různé mechanismy vysouvání, takže je možné, že se vám povede CD dostat ven zespodu. Někdy vám pomůže pouze zatlačit na jednotku, čímž snížíte tření v CD přehrávači. Pokud je přehrávač namontovaný tak, že je u horního okraje palubní desky, možná se vám povede CD vyndat tak, že zopakujte kroky uvedené výše a přitom budete jemně, ale pevně tlačit na palubní desku nad přehrávačem.  Uvědomte si, že některým lidem se sice podaří CD vyndat tím, že budou mlátit do palubní desky, ale také tím riskují, že si pokazí vnitřní součástky konzole, takže rozhodně nedoporučujeme zkoušet to v případě, že máte mezi CD přehrávačem a okrajem palubní desky další zařízení, například GPS.

english_section_name: Using an Extra CD

summary: Vypněte motor auta. Podržte zároveň tlačítko Power a tlačítko Eject a držte je stlačené asi 10 vteřin. Pokud tato metoda nebude fungovat, znovu auto nastartujte. Pročtěte si manuál k přehrávači.

document: Některé CD přehrávače mají funkci, která vám pomůže vyjmout CD v případě, že všechny ostatní možnosti selžou. Nemusíte kvůli tomu na přehrávač vůbec sahat, takže je dobré to vyzkoušet rovnou. Nejprve vypněte motor auta. Pokud máte funkci „vynuceného vyjmutí“ CD, mělo by se vám takto podařit přehrávač otevřít. Některé CD přehrávače nefungují s vypnutým motorem. U těchto přehrávačů zkuste stisknout obě tlačítka s nastartovaným autem. Kombinace tlačítek Power a Eject je běžná a často používaná, ale mnoho CD přehrávačů má tuto funkci zajištěnou jinou kombinací tlačítek. Přečtěte si tedy manuál ke svému CD přehrávači a uvidíte, zda nenajdete podobnou funkci.

english_section_name: Using the Power and Eject Buttons

summary: Zapište si nastavení audia a rádia na vašem přehrávači. Vypněte auto a otevřete kapotu. Vypojte negativní terminál baterie. Počkejte deset vteřin a potom terminál znovu připojte. Pokud se CD přehrávače nezapne, vyměňte pojistky.

document: Tato metoda se vám bude hodit, když nebudete schopni CD vytáhnout, protože díky ní nebudete mít přehrávač zapnutý. Budete ho muset vypojit a potom zase zapojit do elektřiny. U většiny CD přehrávačů to znamená, že se vám vymažou všechny nastavené předvolby a pravděpodobně i audio nastavení. Pokud posloucháte hudbu v autě často, měli byste si tedy nejprve zapsat všechna svá navolená nastavení, abyste je po zapojení přehrávače mohli zase nastavit. Při manipulaci s elektrickým systémem auta je důležité dát pozor, abyste nedostali ránu. Vypněte auto, vytáhněte klíčky ze zapalování. Potom otevřete kapotu, abyste se dostali k baterii. Tento terminál je označen černou barvou (pozitivní terminál je červený). Opatrně odpojte negativní terminál. Je možné, že budete muset použít malý klíč nebo kleště. Po zapojení terminálu znovu nastartujte auto a pokuste se CD vysunout jako normálně. Když CD přehrávači odpojíte a zase zapojíte přívod elektřiny, přepne znovu do továrního nastavení, což v některých případech obnoví funkce vysouvání CD. Podívejte se do manuálu. Pojistka je většinou někde za levé straně palubní desky. Odpojte baterii, sejměte kryt spojky a potom podle manuálu vyměňte všechny spojky, které odešly.

english_section_name: Performing an Electrical Reset


summary: Neobtěžujte společnost. Nechoďte do společnosti osobně, pokud vás nikdo nepozve. Nevyhýbejte se komunikaci po pohovoru.

document: Když budete společnost bombardovat emaily a telefonáty, všechny tím jen otrávíte a nebudete mít šanci získat práci. Držte se tohoto pravidla – jedna děkovná zpráva, jeden delší dopis a jeden telefonát nebo email po uplynutí stanovené doby. Když nedostanete odpověď ani na jednu z těchto zpráv, měli byste to vzdát a hledat si práci jinde.  Neposílejte potenciálnímu zaměstnavateli dlouhé emaily a nenechávejte mu zprávy v hlasové schránce. Není dobré navštěvovat společnost osobně. Vedoucí pohovoru by s vámi musel mluvit, i když by se mu to zrovna nehodilo. Také byste ho tím postavili do nepříjemné pozice, kdybyste práci nedostali a on vás musel odmítnout osobně. Tak jako tak tím neuděláte dobrý dojem a měli byste se tomu vyhnout. Tato rada platí také pro osobní doručování dopisů a zpráv – nedělejte to. Někteří lidé si myslí, že by měli pouze čekat na výsledek a neměli by potenciálního zaměstnavatele otravovat. To ale není dobrá taktika. Mnoho společností schválně čeká na to, kteří kandidáti se jim po pohovoru ozvou, aby viděli, kteří mají o práci skutečný zájem. Když to nebudete přehánět, je rozhodně dobré společnost kontaktovat.

english_section_name: What to Avoid

summary: Požádejte vedoucího pohovoru o časový harmonogram. Řekněte si o vizitku.

document: Pokud vám neřeknou, jak dlouho jim bude trvat rozhodnout se o výsledku pohovoru, máte právo se na to zeptat. Zjistěte, kdy budou kandidáti znát výsledek, kdo ze společnosti vás bude kontaktovat a jakým způsobem se výsledek dozvíte – telefonicky, emailem, nebo písemně.  Je to velmi užitečné, protože díky tomu budete vědět, jak dlouho budete čekat na rozhodnutí a kdy bude v případě potřeby vhodné kontaktovat někoho ze společnosti. Budete tak mít přesné kontaktní informace včetně jména, pracovní pozice emailu a adresy, což vám ušetří spoustu času při posílání děkovné zprávy a dopisu.

english_section_name: At the End of the Interview

summary: Pošlete do společnosti děkovnou zprávu emailem. Udělejte si poznámky ohledně pohovoru co nejdříve, abyste na nic nezapomněli. Spojte se s potenciálním zaměstnavatelem na LinkedIn.

document: Měli byste to udělat co nejdříve po skončení pohovoru – ideálně z telefonu ještě po cestě z pohovoru, jakmile přijdete domů, nebo nejpozději večer ten samý den. Dáte tím potenciálnímu zaměstnavateli najevo, že jste nadšení a organizovaní a zajistíte, že na vás nezapomene.   Podepište se celým jménem a uveďte telefonní číslo, adresu a emailovou adresu. Do předmětu napište „Pohovor (své jméno)“ abyste měli jistotu, že zpráva neskončí ve složce s nevyžádanou poštou. Když děkovný email napíšete příliš pozdě, bude to vypadat, že o pohovor nemáte zájem a jiný kandidát bude rychlejší. Pokud vám někdo pomohl se na pohovor dostat, měli byste poslat děkovnou zprávu i jemu. Někteří lidé doporučují posílat děkovné zprávy písemně. Někteří zaměstnavatelé to sice ocení, ale je to trochu zastaralé a také trochu neprofesionální. Email je tedy nejvhodnější. Bude se vám to hodit v druhém kole pohovoru, protože budete moci navázat na to, o čem jste mluvili v prvním kole.   Pomůže vám to připravit si odpovědi na otázky pro případ, že byste postoupili do dalšího kola, nebo díky tomu poznáte, u čeho jste udělali chybu. Poznámky se vám budou hodit také při psaní děkovného dopisu a budete díky nim moci dokázat, že si pamatujete vše, co vám u pohovoru bylo řečeno. Když si svého potenciálního zaměstnavatele přidáte na LinkeIn, zvednete své šance na získání práce. Nemělo by to ale vypadat tak, jako kdybyste byli extrémně sebejistí a sobečtí. Pošlete mu jednoduchou zprávu, podle které pozná, kdo jste a zeptejte se na něco, o čem jste mluvili u pohovoru.   Pokud se například hlásíte na nějakou pozici do módního průmyslu a u pohovoru jste se bavili o pařížském Fashion Weeku, můžete potenciálnímu zaměstnavateli poslat článek o nějakém zajímavém návrháři. Pokud jste si s vedoucím pohovoru před nebo po pohovoru povídali a bavili jste se o nějaké nové restauraci, nebo zajímavé události, můžete mu poslat odkaz na více informací o této záležitosti. Musíte požádat o spojení na LinkedIn tak, aby pro daného člověka mělo cenu ho přijmout – nemělo by to vypadat samoúčelně.

english_section_name: Directly After the Interview

summary: Pošlete do společnosti formálnější děkovný dopis. Až uplyne doba, kdy se vám společnost měla ozvat, zavolejte jim, nebo jim pošlete email. Když vás společnost kontaktuje s nabídkou dalšího pohovoru, nebo přímo s nabídkou zaměstnání, reagujte rychle. Měli byste poděkovat i v případě, že práci nedostanete.

document: Můžete ho také poslat emailem, ale někdy je lepší ho poslat poštou. Například společnost zabývající se sociálními sítěmi, nebo technologiemi, jistě více ocení email, zatímco společnost vyznávající tradičnější hodnoty, pravděpodobně více ocení písemný dopis.  Účelem dopisu je připomenout potenciálnímu zaměstnavateli, že jste silným kandidátem a máte dobré kvalifikace. Pokud pohovor vedlo více lidí, měli byste každému z nich poslat zvláštní dopis.   V dopise oslovujte vedoucí pohovoru tak, jak jste je oslovovali při pohovoru. Po poděkování za tuto příležitost napište, že máte o danou práci skutečně zájem a uveďte, proč byste byli pro společnost přínosem. Dopište informace, které by mohly potenciálního zaměstnavatele zajímat, nebo informace, které by se mohly hodit celé společnosti. Díky tomu si vás zapamatují, protože většina lidí do těchto dopisů píše pouze informace o sobě. Dopis formálně uzavřete a zkontrolujte si, zda v něm nemáte gramatické a pravopisné chyby. Dopis plný chyb vás může naprosto zdiskreditovat. Pokud uplyne doba, během které jste se měli dozvědět výsledek pohovoru, je v pořádku zavolat si o rozhodnutí. Nemusíte říkat nic složitého, stačí například toto:  „Doufám, že výběrové řízení probíhá dobře. Protože mi bylo řečeno, že do pondělí budu znát výsledek, rád bych se zeptal, zda již máte rozhodnuto o tom, kterého kandidáta na danou pozici vyberete. Pokud vám mohu poskytnout další informace, neváhejte mne kontaktovat.“  Pokud chcete do společnosti zavolat, udělejte to několik dní po pohovoru. Vyberte si dobrou dobu – ne hned ráno, ne po obědě, ani na konci pracovního dne. Budete tak mít větší šanci, že se dovoláte přímo vedoucímu pohovoru. Buďte slušní a struční – uvědomte si, že manažer, kterému voláte, má na práci další věci. Nevolejte mu podruhé, pokud si o to výslovně neřekne. Když necháte lidi čekat, bude to působit neprofesionálně a vzbudíte dojem, že o práci nemáte zájem. Nemusíte si dělat starosti s tím, že byste působili příliš nadšeně – kandidáti, kteří mají skutečně chuť ve společnosti pracovat, jsou vždy vítáni.  Odpovězte stejnou metodou, jakou vám přišla nabídka – pokud vám zavolali, co nejdříve jim zavolejte zpět. Pokud vám přišel email, odpovězte také emailem. Nechovejte se naštvaně ani zklamaně – akceptujte fakt, že se na pozici hlásili další kandidáti a berte to jako cennou zkušenost. Pokud vás informují emailem nebo telefonicky, měli byste do společnosti poslat děkovnou zprávu.   Pokud chcete, zeptejte se vedoucího pohovoru, zda vám může poskytnout zpětnou vazbu. Pravděpodobně to odmítne, ale když bude souhlasit, dozvíte se, co jste udělali špatně a co můžete ještě změnit. Nedejte se odradit – berte to jako konstruktivní kritiku.   Tento krok byste měli učinit buď emailem, nebo dopisem, nikdy po telefonu. Když budete vedoucímu pohovoru volat a ptát se ho, co jste udělali špatně, uvedete ho do rozpaků a připravíte se o šanci někdy v budoucnu získat práci v této společnosti.

english_section_name: Several Days After the Interview


summary: Všimněte si, jak dlouho vaše kočka spí. Změřte vaší kočce teplotu. Snažte se zaznamenat jakékoliv změny spojené s vyměšováním. Všimněte si, kolik potravy kočka přijímá. Ujistěte se, že vaše kočka není dehydratovaná. Hlídejte vaší kočce váhu a obrysy těla. Prohlédněte svojí kočce kožich.

document: Pokud spí déle než obvykle, nemá však další příznaky, jako zvracení, průjem, ztrátu chuti k jídlu nebo bulky, nějaký čas ji pozorujte. Pokud by se některé z příznaků objevily, vezměte ji k veterináři. Jestliže vaše kočka déle spí, ale nemá jiné příznaky, pozorujte jí 24 hodin. Když je i na druhý den příliš spavá, zajděte s ní k veterináři. Použijte rektální teploměr a zjistěte její teplotu. Pokud je ale příliš vystresovaná, s měřením raději přestaňte a nechte to na veterináři. Teplota od 37,5 do 39,5 stupňů Celsia je normální. Pokud však její teplota přesahuje 39,7°C, má horečku. Jděte s ní hned k veterináři. Kočka, která má horečku, obvykle hodně spí, někdy odmítá potravu a často má matný kožich a chlupy odstávající všemi směry. Když jí sáhnete na uši a čenich, jsou teplé. Určovat horečku podle teploty uší není přesné, pokud jsou však uši studené, s největší pravděpodobností horečku nemá. Zaměřte se na to, jak často používá toaletu, jestli nemá potíže s močením nebo přítomnost krve nebo hlenu v moči. Všimněte si též konzistence její stolice. Má-li vaše kočka průjem, anebo zácpu (ta se projevuje tvrdou stolicí ve tvaru hrudek a těžkostmi při vyměšování), vezměte ji ihned k veterináři. Kocouři jsou náchylní k močovým onemocněním, které jsou spojeny s potížemi při vylučování moči. Mezi příznaky patří časté návštěvy toalety, někdy i močení mimo ní. Sedá si na jedno místo, kde zůstane několik minut, poté se zas přemístí na jiné místo. Zkuste zjistit, zda vylučuje nějakou moč a jestli ano, podívejte se, jestli v ní neuvidíte krev. Není úplně v pořádku, pokud jí méně, anebo naopak více než obvykle. Jestliže nejeví v průběhu dne o krmení zájem, může to znamenat, že prostě jenom snědla oběd u sousedů, nebo jí je špatně, ale může to signalizovat i problémy s ledvinami. Naopak, pokud je kočka nadměrně žravá, je to signál, že se téměř s jistotou jedná o zdravotní problém. Jestliže vaše kočka odmítá potravu déle než 24 hodin, vezměte jí k veterináři, aby objevil příčinu dříve, než nastanou komplikace. Buďte ve střehu, pokud změní svoje obvyklé návyky.  Množství vody, které kočka vypije, závisí od stravy, kterou přijímá. V případě, že má stravu bohatou na vodu, je dost neobvyklé vidět jí pít. Pokud má stravu suchou, je pití naprosto normální. Mnoho nemocí, jako například některé typy infekcí, onemocnění ledvin, zvýšená činnost štítné žlázy nebo cukrovka, mohou vyvolat nadměrnou žízeň.  Jestli má vaše kočka pořád žízeň, vezměte jí na prohlídku k veterináři. Prohlédněte ji zvenčí. Opatrně a jemně uchopte kůži mezi lopatkami. Potáhněte kůži nahoru a od těla (opět velmi jemně) a pak pusťte. Jestliže se hned nevrátí zpátky, může se jednat o něco závažnějšího než je dehydratace. Raději s ní jděte hned k veterináři. Jakékoliv změny váhy jsou podstatné a jsou signálem, že máte zajít k veterináři. Náhlý nebo dokonce i postupný úbytek váhy signalizuje nemoc. Pokud nemáte jistotu, zvažte ji jednou týdně doma. Jestliže stále ztrácí váhu, zajděte se poradit s veterinářem.  V počátečních stádiích cukrovky nebo zvýšené činnosti štítné žlázy se kočka zdá v pořádku, ale ztrácí váhu. Proto vyhledejte odbornou pomoc. U některých nemocí, jako je nádor v břiše nebo srdeční onemocnění, její váha neklesá, ale mění se její tělesný stav. To znamená, že zřetelně cítíte žebra v důsledku ztráty podkožního tuku, ale její břicho je kulaté nebo nateklé. Jestliže jste na pochybách, zajděte k veterináři. Nemocná kočka obvykle nemá dostatek energie, aby si ho čistila sama. Kožich, který býval lesklý a udržovaný, je najednou matný a chlupy jsou spletené. Ačkoliv i stres může vyvolat změny v jejích hygienických návycích, bude to spíše znamení, že se jedná o nemoc. Jděte se poradit s veterinářem. Změny v hygienických návycích mohou být i znamením artritidy. Kočka při osobní hygieně trpí je-li ztuhlá nebo ji něco bolí. I to je znamením, že návštěva veterináře je neodkladná.

english_section_name: Looking for Changes in Behavior and Appearance

summary: Dejte pozor, jestli vaše kočka nezvrací. Zjistěte, jestli nemá průjem. Věnujte pozornost její aktivitě. Zjistěte, jestli nemá problémy s dýcháním. Všimněte si, jestli nenaklání hlavu na stranu nebo jestli není malátná a dezorientovaná. Pravidelně kontrolujte, jestli nemá boule nebo výrůstky. Zkontrolujte vaší kočce oči. Podívejte se vaší kočce do úst.

document: Jestli vaše kočka zvrací, zvláště když zvrací několikrát denně a vypadá, že jí je zle, může jít o něco vážného. Když k tomu ještě odmítá vodu nebo zvrací po napití, měl by ji vidět veterinář. Mnoho koček zvrací jednou nebo dvakrát týdně kvůli pročištění. Jestliže je vaše kočka aktivní, dobře reaguje, projevuje zájem o své obvyklé aktivity a dobře jí, není to nic, co by vás mělo znepokojovat. Kočka by měla mít podlouhle tvarované výkaly. Při průjmu jsou výkaly tekuté a beztvaré a určitě ne normální. Pokud je jinak v pořádku, počkejte 24 hodin, jestli se nejedná o dietetickou chybu. Pokud však zvrací, je apatická nebo má ve stolici krev, měl by jí vidět  veterinář. Apatie nebo nedostatek energie může signalizovat horečku, potíže s dechem nebo bolesti. Kočka je sice vzhůru, ale nemá energii věnovat se svým obvyklým činnostem a hrám. Jestliže je apatická a dýchá zrychleně, měli byste s ní zajít k veterináři. Všimněte si její nálady. Pokud je vaše kočka neobvykle unavená a ztrácí zájem o své pravidelné aktivity, může to znamenat, že je podvyživená nebo nemocná. Pokud vaše kočka dýchá velmi rychle a plytce nebo s otevřenými ústy, měli byste zajít k veterináři. Taky zkontrolujte, jakou námahu při dýchání vynakládá. Jestliže zaznamenáte dmutí žaludečních svalů způsobené dýcháním, jděte k veterináři. Spočítejte nádechy, ale jen tehdy, když kočka nepřede nebo nespí. Když kočka přede, může se zdát, že dýchá rychleji. Normální hodnota je 20 -30 nádechů za minutu. Pokud je kočka v klidu, počet nádechů by měl být na spodní hranici. Všechno to mohou být příznaky neurologické poruchy nebo ušní infekce. V tomto případě byste svojí kočku měli okamžitě vzít k veterináři. Kočka je čilé a svižné stvoření. Jestliže zpozorujete změnu, začne být neobratná nebo naklání hlavu na jednu stranu, znamená to, že něco není v pořádku. Tyhle změny mohou být znakem mrtvice, vysokého krevního tlaku nebo dokonce nádoru na mozku, takže návštěva veterináře je nutná. Většina boulí nebo vředů je nezhoubných, když jsou však mokvající nebo bolestivé, je potřeba vyšetření. Taktéž věnujte pozornost zápachu z infikovaných škrábanců. A opět rada: vezměte jí k veterináři. Jestliže zůstanou škrábance neošetřené, hrozí infekce, která může způsobit otravu krve. Podívejte se do očí (a taky do nosu) kvůli nadměrnému výtoku. Jestliže vaše kočka vypadá neustále uslzeně, je možná na něco alergická nebo má infekci v dutinách. Když jsou tyto potíže doprovázené nadměrným pitím a močením, letargií a matným kožíškem, dejte jí prohlédnout veterinářem. Může se jednat o selhání ledvin. Podívejte se, jestli nemá rozšířené zornice. Některé nemoci způsobují rozšíření zornic. Pokud byste si toho všimli u své kočky, vezměte ji hned k veterináři. Obzvláště si všimněte, jestli nemá barevné skvrny na dásních.  Pokud jsou dásně vaší kočky příliš bledé, může se jednat o nemoc. Taky byste měli věnovat pozornost jejímu dechu. Jestliže ucítíte zápach, který není způsoben krmením, může to být příznakem nemoci.

english_section_name: Looking for Symptoms

summary: Podívejte se, zda nemá blechy. Suchý kašel nebo zvracení může být zapříčiněno smotky chlupů. Onemocnění štítné žlázy. Zjistěte, jestli nemá příznaky kočičí cukrovky. Zjistěte, jestli vaše kočka nemá příznaky onemocnění dolních cest močových – FLUTD (Feline Lower Urinary Tract Disorders).

document: Jestliže vidíte, že se vaše kočka hodně škrábe, proveďte okamžitou kontrolu. Vezměte si hřeben s jemnými zuby a posouvejte ho v jejím kožíšku. Podívejte se jestli neuvidíte malé, hnědé a rychle se pohybující skvrnky (to jsou blechy), obzvláště v oblasti krku a ocasu.  Taky můžete kočku česat nad bílým papírem. Blechy se mohou zachytit na hřebenu a bleší trus opadat na papír. Bleší trus je černý, ve tvaru čárky. Na navlhčené vatě se trus rozpustí na krvavé proužky. Na trhu existuje mnoho přípravků proti blechám. Poraďte se s veterinářem, který bude pro vaší kočku nejvhodnější. Ty mohou ztížit dýchaní nebo snížit chuť k jídlu. Vážným problémem se pak mohou stát trichobezoáry (tvrdé hrudky z chlupů a nestrávené hnilobně páchnoucí potravy). Ve výjimečných případech musí být odstraněny operativně. Pravidelně svoji kočku češte, abyste jim předešli.  Dalším účinným domácím prostředkem jsou přídavky do krmení, jako je jilmová kůra na promazání a nakládaná dýňová dužina, která dodá stolici vlákninu a usnadní vyloučení smotku. Tyto přídavky byste měli pravidelně přidávat do ryby, vařeného kuřete nebo vařených drůbežích jater jako prevenci. Měli byste se poradit se svým veterinářem, jestli příčinou potíží není něco vážnějšího. Příznaky jsou zvýšená chuť k jídlu nebo žízeň, nevysvětlitelný úbytek váhy (zvláště svalové hmoty), nervozita nebo podrážděnost, časté zvracení, apatie a slabost, průjem nebo zanedbaný kožich. Jestliže najdete dva nebo více příznaků, je potřeba abyste ji vzali k veterináři. Zvýšená činnost štítné žlázy obvykle postihuje kočky ve středním věku a starší, zřídka pak mladé kočky. Zvýšená chuť k jídlu je varováním, že vaše kočka potřebuje péči veterináře. Hormony štítné žlázy vyvolávají zvýšenou chuť k jídlu. Taktéž zrychlují metabolizmus a zatěžují orgány. Mezi symptomy cukrovky patří zvracení, dehydratace, slabost a ztráta chuti k jídlu, zvýšená žíznivost a močení, úbytek váhy, problémy s dýcháním a zanedbání péče o kožich. Kočičí cukrovka může postihnout kočky jakéhokoliv věku, ale nejčastěji starší a obézní kocoury. Jestliže má vaše kočka některé z těchto příznaků, vezměte jí k veterináři, který udělá potřebné vyšetření krve a moči. Mezi příznaky FLUTD patří problémy s močením (močí často, nebo se nemůže vymočit), ztráta chuti k jídlu, apatie, krev v moči nebo časté olizování genitálií. Je to zánětlivé a bolestivé onemocnění, někdy i se smrtelnými následky. Vznik FLUTD může mít několik příčin: nedostatečný pitný režim, zadržování moči způsobené viry nebo bakteriemi, anebo krmení. Některé suché druhy krmení mohou podporovat tvorbu krystalů v moči a ty pak dráždí výstelku močového měchýře. Jestliže toto onemocnění neléčíme, může způsobit tvorbu močových kamenů. Ty jsou pak obzvláště nebezpečné, pokud způsobí ucpání.

english_section_name: Checking for a Specific Illness


summary: Uvědomte si, že nahota je přirozená. Pochopte podstatu nudismu. Nahota není vždy sexuální.

document: Narodili jsme se nazí a nahota je náš přirozený stav. Oblečení nám dává teplo a je na veřejnosti nezbytné. To však neznamená, že jej člověk musí neustále nosit. Existují momenty, kdy můžete nechat projevit své přirozené já. Představte si tu svobodu, kterou přináší pocit vánku a slunečních paprsků po celém vašem těle – a ne jen na místech, která jsou jim normálně vystavená. Nudismus, nebo také naturismus, znamená více, než být nahý. Představuje to snahu člověka o návrat k přírodě. V našem přirozeném stavu totiž nejsou žádné hranice mezi námi a přírodou. Není to uvolňující a úžasné se spojit s přírodou v jedno? Ležet pod stromem nebo cítit písek na pláži po celém svém těle? Lidé se často rozhodnou pro naturismus proto, aby dosáhli v životě většího štěstí. Ano, lidé mají sex nazí. Nahota však není o sexu. Odhalující oblečení je často více vzrušující, než celková nahota, jelikož to nechává prostor pro představivost. Pokud máte strach, že jako nudista se vystavíte nechtěným sexuálním návrhům, tak vězte, že pro většinu naturistů je nudismus o svobodě a přírodě, ne o sexu.  Nudismus není o sexu na veřejnosti nebo odhalování se mezi ostatními. Spousta naturistů jsou skromní lidé, kteří se rozhodli pro nudismus z výše uvedených důvodů – a ne proto, aby měli více sexu. Nahota však může být vašim smyslům i eroticky příjemná. Pocit vánku či vody po celém těle probouzí smysly a může být vzrušující. To je však přirozené a zdravé. Neměli byste se cítit zahanbeni za takovéto pocity. Potlačování pocitů je všeobecně nezdravé a v kontextu nudismu neguje veškeré výhody nudismu jako takového.

english_section_name: Understanding Nudism

summary: Spěte nazí. Choďte doma nazí co nejvíce je to možné. Promluvte si o nudismu se svým partnerem.

document: Ne pouze bez horního dílu nebo ve spodním prádle. Spěte kompletně nazí, lépe se uvolníte a zlepší se kvalita vašeho spánku. Během teplých nocích spěte nejen nazí, ale i bez peřiny. Uvidíte, jak se cítíte, když jste plně vystavení vzduchu okolo vás.   Pokud máte problémy se spaním bez pyžama, začněte po krůčcích. Začněte vynecháním jednoho kousku vašeho pyžama, například vrchního dílu. Po zvyknutí si na spaní bez vršku, přestaňte nosit i spodek. Postupně vynechávejte jednotlivé kousky vašeho pyžama, dokud nespíte kompletně nazí. Otevřete okno blízko vaší postele (mějte však zatáhnuté žaluzie či záclony) a nechte proudit vzduch do vašeho pokoje. Nezapomeňte, že nudismus je o bližším spojení s přírodou. Zůstaňte po sprše nazí. Usušte se a neoblékejte se. Nazí se i najezte, uklízejte, relaxujte před TV nebo s knihou v ruce na zahradě.  Pokud doma cvičíte, cvičte nazí. Oblečte se pouze pokud je pro vás nepříjemné cvičit bez sportovní podprsenky. Snažte se respektovat ostatní. Když jste doma nazí, mějte zatáhnutá okna. Neopalujte se nazí na dvorku, pouze pokud máte vysoký plot. Nahota může ne-sexuálním způsobem dodat intimitě mezi vámi a vaším partnerem nový rozměr a vy budete moct být nazí i v případě, že je s vámi váš partner doma. Promluvte si, jestli je to něco, co můžete zkusit dohromady. Pokud se to vašemu partnerovi moc nezamlouvá, zeptejte se jej, jestli mu nebude vadit, když v tom budete pokračovat alespoň vy sami.

english_section_name: Practicing at Home

summary: Najděte si nějakou nudistickou komunitu. Udělejte si nudistickou dovolenou. Pokračujte v nahotě, kdykoliv můžete.

document: Pomocí internetu si najděte nudistický klub nebo pláž, která je ve vaší oblasti. Jakmile vám nedělá problém být nahý doma, udělejte další krok a navštivte nudistickou komunitu. Předtím si však zjistěte všechny její pravidla a očekávání.   Nedopusťte, aby vás brzdily pocity nedostatečnosti. Jakmile navštívíte nudistickou komunitu, tak si uvědomíte, že každý člověk je jiný a nikdo to nedělá správně či špatně. Nudisti se nezabývají svými těly (nebo vaším). Jednoduše mají radost z naturismu v přátelském prostředí. Některé nudistické komunity však nabádají k sexu. Buďte si toho předem vědomi. Účastněte se online diskuzí. Online fóra jsou skvělými zdroji informací pro lidi, kteří se chtějí pobavit o naturismu a zjistit si informace o dobrých nudistických destinacích. Francie je skvělou nudistickou destinací – je známá pro své nudapláže. Pokud se vám však zdá Francie příliš daleko, tak určitě byste měli být schopni najít nějaké nudapláže v sousedních zemích či přímo v Česku. Zjistěte si, jaké jsou místní směrnice o nahotě na veřejnosti (parky, bazény, pláže). Můžete se také zúčastnit zábavných „nahatých“ jízd na kole, které jsou populární po celém světě. Buďte nazí na místech, kde to je vhodné (v horách či jinde v přírodě). Buďte spokojení sami se sebou. Většinou lidem nahota na veřejnosti projde tak dlouho, dokud jí neznepokojují ostatní okolo.

english_section_name: Joining Nudist Communities


summary: Zbavte se všech rušivých vlivů. Stanovte si systém trestů. Nadopujte se kofeinem. Rozhýbejte své tělo. Rozdělte si celý úkol na zvládnutelné části. Překvapte se.

document: Pojmenujte to, co vás nutí prokrastinovat a zbavte se toho. Prodejte to, nebo zamkněte do skříně. Odstěhujte se pryč. Vyhoďte to. Nemůžete si udržet motivaci, pokud neustále plýtváte časem na zbytečnosti. Pokud trávíte příliš mnoho času bezcílným brouzdáním po internetu, nainstalujte si „produktivní“ rozšíření vyhledavače. Většinou jsou zdarma a umožní vám blokovat určité stránku a/nebo nastavit a omezit volnočasové prohlížení. Snažte se být spolehliví jak ve svých očích, tak v očích druhých. Nastavte si systém trestů, pokud nebudete jednat – vyhoďte sušenky, které jste si šetřili nebo přispějte na charitu. Řekněte své rodině a přátelům o svých plánech. Pokud selžete, budou to vědět a vám bude trapně – a to je dost dobrý důvod k tomu, opravdu začít něco dělat! Je jen na vás, jakou si zvolíte dávku – co je pro jednoho běžný ranní šálek je pro druhého smrťák, ze kterého bude celý den rozhozený. Středně silná dávka vám může zostřit smysly a podpořit soustředění.  Pokud už jste závislí na kofeinu – potřebujete ho tedy k tomu, abyste mohli normálně fungovat – možná máte smůlu a nezabere na vás. Držte se dál od silnějších stimulantů, pokud vám je tedy nepředepíše lékař pro specifický zdravotní stav. Mohou být extrémně návykové, pokud je užíváte nesprávným způsobem. Jděte se proběhnout, zaskákejte si nebo udělejte pár kliků. I lehká fyzická aktivita může mít vliv na naše nálady, přinést nám pocit aktivity a dynamiky. Cvičení navíc prokazatelně rozpouští deprese a pocity méněcennosti, což jsou faktory, které motivaci velmi snižují. Máte-li opravdu závažné problémy s motivací, rozdělení úkolu na několik menších částí vám z psychologického hlediska může velmi pomoci. Protože po splnění každého dílčího úkolu mají lidé pocit uspokojení, tento trik vám pomůže zvýšit vaší motivaci. Někdy se do úkolu zakousnete teprve tehdy, až se vám podaří splnit první dílčí úkol a vy uvidíte svůj úspěch. I velmi silně motivovaní lidé mohou nakonec upadnout do letargie a pasivity, pokud musí týdny a měsíce opakovat stále tytéž rutinní úkoly. Rozbijte monotónní nudu něčím spontánním a neobyčejným. Vytvořte si vnitřní pocit nepředvídatelnosti – i když víte naprosto přesně, co budete zítra dělat. Můžete si tak usnadnit psychický tlak, který je stejný každý den. Tady je jen několik nápadů na to, s čím můžete experimentovat:  Zajděte si na oběd na nějaké pěkné místo se zajímavým výhledem. Zahrajte si fotbal s přáteli nebo kolegy. Překvapte kolegy v práci domácím uvařeným jídlem. Vezměte svého partnera nebo partnerku, případně pár přátel a vyrazte večer do města, i když není žádná zvláštní příležitost. Změňte svůj osobní styl. Udělejte nějakou výraznou změnu a počkejte si na pochvalné reakce od přátel a kolegů.

english_section_name: Beating Procrastination

summary: Připomínejte si své cíle. Stanovujte si menší cíle na každý týden, abyste viděli svůj pokrok. Pokaždé, když svého týdenního cíle dosáhnete, nezapomeňte se odměnit. Dělejte si pauzy. Nebuďte na sebe zbytečně tvrdí. Dívejte se na motivační příběhy a řeči a čtěte si motivační knihy.

document: Většinou si předtím, než se pustíme do nějakého dlouhodobého úkolu, rozdělíme celý proces na krátkodobější a dlouhodobější cíle. Pokud je cíl příliš daleko, budete ztrácet motivaci mnohem rychleji, něž když se občas zastavíte a uvidíte, kolik menších cílů jste na cestě úspěšně zvládli. Udržujte si povědomí o již dosažených cílech a uvidíte, že vám zápal vydrží i v horších dnech. Každý potřebuje vidět, jak se mu daří v menších cílech, aby si udržel motivaci. Jestliže uvidíte, že se vám daří, nebo e dokonce excelujete, pokaždé když se na svůj postup podíváte, bude vám hnacím motorem spokojenost z vlastního pokroku. Jestliže naopak uvidíte, že za plánovanými cíli zaostáváte, může vás to nakopnout k většímu výkonu a vy se zase dostanete do tempa. Může to být třeba jen pořádná porce zmrzliny po dlouhém a náročném týdnu cvičení, nebo výlet do lázní po opravdu těžkém úkolu. Ať se odměníte jakkoliv, jde hlavně o to, abyste sami sebe dostatečně motivovali a nepřestávali. Někdy toho má i ten nejzapálenější člověk zkrátka příliš. Můžete dokonce trpět syndromem vyhoření a krátká pauza je přesně to, co potřebujete. Jestliže je váš cíl spojený se cvičením, můžete si například dát přestávku 3 nebo 4 dny, místo obvyklého jednoho či dvou. Pokud je cíl spojený se školou, nesnažte se udělat všechnu práci během jediného dne, ale rozložte si ji na týden, pokud je to možné. Každý někdy selže. Stane se vám, že svůj týdenní cíl nedokážete splnit – berte to jako ponaučení. Snažte se svůj příští cíl splnit s předstihem, takže vám zbude čas na dokončení nehotové práce. Tak zůstanete na správné cestě i když jste trochu uklouzli. Nezáleží vždycky na tom, jak hluboko spadnete, ale jak se s pádem vyrovnáte a zase se zvednete zpátky. Nebabrejte se v neúspěchu, vezměte to prostě tak, že chybovat je lidské a dál pracujte na splnění svých cílů. Každý si čas od času zaslouží nějakou motivující řeč. Zapněte Youtube a shlédněte pár videí s inspirativními příběhy, které vám mohou dodat nový impuls a motivaci k tomu, vytrvat ve svém úsilí. Tady je několik příkladů oblíbených motivačních videí, která si můžete pustit:  Mary Schmich a její slavná řeč "Everybody's Free (To Wear Sunscreen)". Prakticky všechny hollywoodské filmy o sportu. Většina rapu - "rags to riches". Historické příběhy o statečnosti a odvaze (např. od Jacka Churchilla, Audie Murphyové atd.)

english_section_name: Keeping Spirits High


summary: Umyjte si vlasy šamponem. Umyjte si vlasy rajčatovým džusem. Vypláchněte si vlasy. Nechte vlasy uschnout.

document: Pomůže to z vlasů trochu nazelenalou barvu vymýt, zároveň je ale důležité, abyste měli na následující kroky čisté vlasy. Vezměte šálek rajčatového džusu (nebo rajské polévky) a vylijte si jeho obsah na hlavu. Promněte si vlasy rukama, abyste měli džus ve vlasech rovnoměrně. Nechte ho působit 2-3 minuty. Namísto rajčatového džusu či rajské polévky můžete použít také kečup. Kečup je hutnější a méně teče, díky čemuž naděláte méně nepořádku. Rajčatový džus z nich úplně vymyjte. Pokud chcete být důkladnější, můžete celý postup mytí rajčatovým džusem a jeho vymývání ještě jednou zopakovat. Nechte vlasy úplně vyschnout. Můžete se jít vyspat s mokrou hlavou, nebo počkat pár hodin, než vyschnou. Pozor: nesušte vlasy fénem. Nechte je uschnout přirozeně na vzduchu.

english_section_name: Removing Green with Tomato Juice

summary: Pořiďte si profesionální šampon. Umyjte si vlasy vybraným profesionálním šamponem. Vypláchněte vlasy. Nechte vlasy vyschnout.

document: Existuje celá řada šamponů určených plavcům, které vám pomohou zbavit se nazelenalých vlasů i ve chvíli, kdy domácí prostředky nezabírají.  Vyzkoušejte šampon Silver Shampoo od L´oréalu , který spolehlivě nazelenalý tón odstraní. Při výběru vhodného šamponu se dívejte, zda jeho složení obsahuje aloi, vitamín E a EDTA ( kyselinu ethylendiamintetraoctovou). Tyto přísady pomáhají pečovat o vaše vlasy, posilují je a zabraňují zelenání. Řiďte se instrukcemi uvedenými na lahvičce. Jako prevenci můžete použít i přípravky určené k ošetření vlasů před plaváním. Vodou z vlasů svůj speciální šampon úplně vymyjte. Nepoužívejte fén, ale nechte je uschnout přirozeně na vzduchu. Můžete také využít kadeřnické ošetření, které zabrání přimykání mědi obsažené ve vodě k vašim vlasům. Nejefektivnější je na krátké vlasy.

english_section_name: Removing Green with Professional Shampoos


summary: Začněte spát ve spodním prádle. Spěte nazí pod prodyšnými látkami. Pořiďte si povlečení na léto a povlečení na zimu. Před spaním si dejte koupel. Poblíž postele mějte župan.

document: Pokud jste zvyklí spát ve skutečném pyžamu, měli byste si na spánek bez oblečení postupně zvykat. Pokud spíte například v tričku, pravděpodobně by vám ze začátku nedělalo dobře spát úplně bez oblečení. Zkuste to prozatím pouze se spodním prádlem (bez podprsenky) a uvidíte, jaký z toho budete mít pocit.   Když budete spát ve spodním prádle, přiblížíte se spánku bez oblečení, protože budete mít více holé kůže. Díky tomu budete mít zdravější pleť. Když budete mít spodní prádlo, vaše tělo se bude spoléhat na tuto vrstvu oblečení a k zakrytým částem vašeho těla se nedostane dostatek vzduchu. Proto je dobré si vyzkoušet spát i bez oblečení. Spát nahý je zdravé, protože při tom vaše pokožka může dýchat a odpočine si od oblečení, které na sobě máte celý den. Vybírejte si prodyšné materiály, zejména bavlnu, aby vám kolem těla mohl procházet vzduch.   Polyester a další syntetické materiály nejsou zdravé pro vaši pleť. Tyto látky k vaší pleti nepustí vzduch, bude vám v nich horko a tím přijdete o všechny výhody spaní bez oblečení. Pokud chcete spát zdravě, kupte si ložní prádlo z organických vláken, abyste svoji pokožku nevystavovali žádným chemikáliím. Někteří lidé si stěžují na to, že v zimě nemohou spát nazí, protože je jim zima. Tento problém snadno vyřešíte tím, že si pořídíte sezónní ložní prádlo. Pokud máte dobrou přikrývku, nebudete potřebovat pyžamo. V létě vám bude stačit pouze tenká přikrývka a lehké povlečení.   Je dobré mít nachystané větší množství bavlněných přikrývek, abyste si mohli v případě potřeby vzít další a nebyla vám zima. Je dobré po celý rok používat svrchní přikrývku. Když vám bude horko, můžete si ji sundat a stále zůstanete přikrytí. Možná zjistíte, že se vám bude bez oblečení spát lépe, když si dáte před spaním sprchu nebo koupel. Budete čistí a povlečení vám také vydrží déle čisté. Teplá koupel vás také uspí, takže se vám bude snáze usínat. Ráno budete potřebovat něco, co si budete moci obléct, aby vám nebyla zima. Župan se vám bude hodit také pro případ neočekávané události. Když budete vědět, že máte na dosah ruky nějaké oblečení, budete spát klidněji.

english_section_name: Making the Transition

summary: O všechno se postarejte ještě než půjdete do postele. Pokud vám to pomůže, zamkněte dveře. Nastavte si budík tak, abyste vstávali brzy. Promluvte si s dětmi o soukromí.

document: Pokud žijete v domě s jinými lidmi, pravděpodobně se budete chtít vyhnout nepříjemným situacím. Nejprve uložte děti a nachystejte si vše, co potřebujete a potom se teprve svlečte. Omezíte tím riziko, že na někoho večer narazíte úplně nazí.   Pokud máte strach, svlékněte se až těsně před tím, než půjdete do postele. Vyčistěte si zuby a zhasněte světla ještě oblečení a až potom se svlékněte. Nezapomeňte si k posteli nachystat župan. Pokud si můžete zamknout dveře od ložnice, aby se vám tam nikdo nedostal, udělejte to. Pokud žijete v domě s jinými lidmi, můžete si dát na dveře zámek, abyste neměli obavy. Pokud máte malé děti a nemůžete si dveře zamknout, dejte si za ně alespoň židli, nebo pod ně dejte tlustý ručník, abyste měli čas na sebe něco hodit, kdyby vám do ložnice šly děti. Než vám přijdou do ložnice děti, budete již vzhůru a oblečení. Pokud potřebujete více spánku, nebo víte, že někteří lidé v domě vstávají dříve, můžete si ráno obléct noční košili a vrátit se do postele. Měli byste si s dětmi promluvit o tom, že je vaše ložnice soukromým místem a že by tam neměly chodit. Naučte je klepat a čekat na vyzvání, abyste měli dostatek času si něco obléct.   Pravděpodobně se stane, že vás děti spatří nahé – není na tom nic špatného. Je přirozené spát bez oblečení, takže není nutné to před dětmi skrývat. Když svým dětem řeknete, že s partnerem spíte nazí a že si zasloužíte trochu soukromí, jistě to pochopí a vy se vyhnete nepříjemným situacím.

english_section_name: Creating a Comfortable Routine

summary: Zjistěte, zda váš partner chce také spát nahý. V ložnici byste měli mít teplotu maximálně 20 stupňů. V ložnici byste měli mít úplnou tmu. Umožněte, aby vám kolem těla proudil vzduch.

document: Při tělesném kontaktu se do těla dostává oxytocin, což je hormon, který snižuje hladinu stresu a krevní tlak.   Když budete s partnerem spát oba nazí, budete využívat maximální výhody spánku bez oblečení.  Kromě toho pravděpodobně budete mít častěji sex. Spaní bez oblečení vám pomůže dodat vašemu vztahu více intimity.   Pokud chcete mít jistotu, že budete mít oba pohodlí, dejte si k posteli ještě několik přikrývek navíc. V chladnějších teplotách se lidem spí lépe. Když se vaše tělo přehřeje, nepodaří se vám usnout hlubokým zdravým spánkem.   Bez ohledu na roční období byste měli v ložnici udržovat nízkou teplotu, aby si vaše tělo mohlo upravit tělesnou teplotu. Když vám v noci bude chladno, vezměte si další deku – je to mnohem lepší, než oblékat si těsné pyžamo.   Když budete spát v chladnější teplotě, vaše tělo bude správně regulovat hladinu melatoninu a růstového hormonu. Když se vám nepodaří spát hluboce, vaše tělo tyto hormony nezvládne produkovat a vy si vůbec neodpočinete. Když budete spát hlubokým spánkem, upraví se vám i hladina stresového hormonu kortizolu, který způsobuje přibírání a další zdravotní problémy. Je důležité dopřát tělu v noci správný odpočinek. Když budete spát nazí v chladné místnosti, měli byste také zajistit, abyste měli úplnou tmu. Vypněte všechna elektronická zařízení, aby vás v noci nerušilo žádné světlo. Když budete spát ve tmě, vaše tělo si odpočine mnohem lépe.   Nedívejte se před spaním do počítače ani do telefonu, jinak se vám bude spát špatně. Pokud vás v noci ruší osvětlení z ulice, kupte si kvalitní žaluzie nebo závěsy. Chladný suchý vzduch má příznivý vliv na krevní oběh a poskytuje také skvělé podmínky pro zlepšení zdraví (nejen) pohlavních orgánů. Když mají muži pohlavní orgány v chladnější teplotě, mají zdravější spermie. U žen lze spaním bez oblečení předejít kvasinkovým infekcím.

english_section_name: Maximizing the Benefits