summary: Starosti si napište. O svých starostech s někým mluvte. Zkuste trávit méně času u počítače. Zaměstnejte ruce. Hodně se hýbejte. Zhluboka dýchejte. Vyzkoušejte meditaci. Vyzkoušejte aromaterapii.

document: Studie provedená na Chicagské univerzitě dokázala, že když si obavy sepíšete, snáze se jich zbavíte. Když si svůj strach napíšete na papír, budete mít pocit, že jde lépe zvládnout. Tato strategie funguje dobře, když starosti chcete odložit na později. Když si obavu zapíšete do seznamu, pomůže vám to starosti odložit na dobu, kterou jste si pro ně určili. Když potom nastane čas na dělání si starostí, jenom si prostě projdete seznam. Pomůže vám, když si o strachu s někým popovídáte. Budete na věci moct nahlédnout z jiného úhlu a pomůže vám to dostat se k jádru problému. Berte ale na vědomí, že pokud se na své přátele obracíte příliš často, může toho na ně být moc. Pokud se jedná o dlouhodobější problém, navštivte terapeuta nebo jiného odborníka. Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří v sociální interakci spoléhají na počítače a jiná zařízení, trpí častěji úzkostí. Zvažte, zda by pro vás nebylo přínosné omezit čas strávený u obrazovek.  Zejména sociální média mohou vést ke konfliktům a k porovnávání se s ostatními. Navíc pro vás může být náročnější se uvolnit. Všechny tyto aspekty mohou způsobovat starosti.  Když několikrát denně zařízení vypnete, budete mít větší kontrolu nad svým vztahem k technologiím. Dělejte něco rukama, například pleťte nebo vyzkoušejte šňůrku s korálky zvanou komboloi. Může vám to pomoci ve snížení stresu a obav. Nedávné studie Rady pro lékařský výzkum (Medical Research Council) ukázaly, že když během nějakých nepříjemných situacích zaměstnáte ruce, snížíte tím pozdější trápení nad těmito událostmi. Výzkum zatím ještě neprokázal, jaký to má vliv na obavy z událostí, které se už staly. Pokud jste ale v nějaké nepříjemné situaci, dělejte něco rukama. Možná vám to později pomůže se starostmi. Cvičení není dobré jen pro tělo. Je to také efektivní způsob, jak snížit úzkost, která vede k obavám. Chcete-li omezit úzkost, pravidelný pohyb může být účinnější než léky na předpis. Výzkum na zvířatech ukázal, že cvičení zvyšuje hladinu serotoninu. Jedná se o chemickou látku v mozku, která uvolňuje napětí a činí vás šťastnějšími. Pomalé hluboké dýchání aktivuje bloudivý nerv, který pomáhá snížit stres a obavy. Když se strachujete, někteří lidé doporučují dýchat podle techniky „4–7–8“. Nejdřív úplně vydechněte ústy. Potom se nadechněte nosem a počítejte u toho do čtyř. Zadržujte dech po dobu sedmi vteřin. Potom vydechujte ústy a přitom počítejte do osmi. Lékařský výzkum prokázal, že meditace ovlivňuje mozek a snižuje tak obavy. Pokud si často děláte starosti, možná vám pomůže, když se naučíte Jak správně meditovat. Meditace zvyšuje aktivitu ve ventromediální prefrontální kůře, tedy části mozku, která ovládá obavy. Také vás dokáže držet nohama na zemi v přítomném okamžiku. Správně prováděná meditace by vám také měla zabránit v přemýšlení o budoucích problémech (alespoň zatímco meditujete). Nedávné lékařské studie podporují tvrzení, že vůně některých esenciálních olejů snižuje stres a obavy. K tomuto účelu se hodí zejména grapefruit. Esenciální oleje a další podobné produkty si můžete zakoupit v obchodech se zdravými a přírodními produkty. Nebo prostě zkuste přičichnout ke grapefruitu!

english_section_name: Changing your Behaviors

summary: Naučte se rozpoznat své starosti a posunout se dál. Obavy zařaďte do kategorií a zpochybněte je. Zkuste to udělat tak, aby vás starosti začaly nudit. Přijměte nejistotu a nedokonalost. Uvědomte si, jak vás ovlivňují ostatní. Žijte v přítomném okamžiku.

document: Když se snažíte obavy potlačit, někdy je to akorát zhorší. Nezkoušejte je tedy ignorovat. Když vás nějaká starost přepadne, přijměte ji a potom zkuste jít dál.  Je těžké nemyslet na něco, na co aktivně snažíte nemyslet.  Když si starosti zapíšete nebo si stanovíte určitý čas, kdy si můžete dělat starosti, může vám to pomoci se jich zbavit. Když si děláte starosti, můžete je zpracovat tím, že si je utřídíte do kategorií. Pro každou starost zkuste určit následující:   Jedná se o problém, který můžu vyřešit? Pokud si děláte obavy z něčeho, co můžete vyřešit, nejlepším řešením bude, když se do toho pustíte. Když si naplánujete, jak problém vyřešit, budete se méně strachovat. Pokud problém neumíte vyřešit, přijměte jej, pracujte na něm a pak se posuňte kupředu.   Dělám si starosti z něčeho, co se pravděpodobně stane, nebo co je nepravděpodobné? Pokud se stresujete z něčeho, co se asi stane, může to být problém. Pokud se to ale pravděpodobně nestane, můžete jako první krok nechat tu starost prostě plavat.   Mám obavy z něčeho opravdu špatného? Co si myslíte, že se stane? Kdyby se to stalo, bylo by to opravdu tak špatné? Většina věcí, kterých se obáváme, nejsou ve skutečnosti tak hrozné. Pokud si řeknete, že by to opravdu nebyla žádná katastrofa, může vám to pomoci obavu překonat. To je dvojnásobně pravdivé, pokud se to pravděpodobně ani nestane.  Během tohoto procesu se snažte myslet racionálně. Zeptejte se sami sebe, jaký máte důkaz, že obava je realistická. Popřemýšlejte, co byste řekli kamarádovi, který by měl stejné starosti jako vy. Místo nejhoršího scénáře si zkuste představit nejpravděpodobnější výsledek. Pokud vás nějaká určitá obava znepokojuje často, můžete ji brát jako něco nudného, aby se k ní mozek vracel méně často. Uděláte to tak, že si ji několik minut budete v hlavě pořád dokola opakovat. Pokud se například bojíte autonehody, opakujte si v duchu slova: „Může se mi stát autonehoda.“ „Může se mi stát autonehoda.“ Krátkodobě to vaši úzkost může zvýšit, ale po nějaké sobě ztratí slova sílu a začnou vás nudit. Existuje pak šance, že na obavu nebudete myslet tak často. Je důležité provést změnu myšlení a přijmout, že život je nepředvídatelný a nedokonalý. To je klíč k tomu, abyste si starosti přestali dělat dlouhodobě. Můžete začít třeba písemným cvičením. Napište si odpovědi na následující otázky:  Můžete si být jistí vším, co se může stát? Jak vám pomáhá jistota? Máte sklon předpokládat, že se stane něco špatného, protože jste nejistí? Je to opodstatněné? Dokážete žít s tím, že se může stát něco špatného, i když to není pravděpodobné? Když si začnete s něčím dělat starosti, zkuste si připomenout odpovědi na tyto otázky. Emoce mohou být nakažlivé. Pokud trávíte čas s někým, kdo si také často dělá starosti, možná je vhodné přehodnotit dobu, jakou s takovým člověkem trávíte.  Zkuste popřemýšlet o lidech, se kterými trávíte čas, a jak vás ovlivňují. Možná vám také pomůže vést si „deníček starostí“, kam si budete psát, kdy se obáváte nejvíce. Pokud zjistíte, že to je hned poté, co jste se viděli s určitým člověkem, možná se rozhodnete, že byste s ním nebo s ní měli trávit méně času. Nebo přijdete na to, že s oním člověkem už nechcete probírat některá témata. Změna společenského kruhu může změnit způsob, jakým přemýšlíte. Většina obav vzniká ze strachu u budoucnosti než z bezprostředního okolí. Soustředění se na okolní prostředí právě teď je dobrý způsob, jak starosti umlčet. Někteří lidé doporučují techniku „zastav se, dívej se, poslouchej“. Jakmile si začnete dělat starosti, zastavte se a uvědomte si danou obavu. Zhluboka se nadechněte. Rozhlédněte se kolem sebe. Pět minut se soustřeďte na detaily světa kolem sebe. Klidně k sobě mluvte a ujistěte se, že to dobře dopadne.

english_section_name: Changing your Thinking


summary: Dívejte se na to, čeho se dotýkáte. Všímejte si toho, jaký pocit máte z věcí, kterých se dotýkáte. Používejte peeling. Vnímejte své tělo.

document: Výzkumy prokázaly, že dotek a zrak jsou úzce spojeny, takže když se budete dívat na předmět, kterého se dotýkáte, ucítíte ho pod prsty lépe. Když se budete dotýkat něčeho zajímavého, všímejte si také toho, jak to vypadá. Dotek je pravděpodobně smyslem, který bereme nejvíce jako samozřejmost. Když budete pečlivě vnímat to, jak věci cítíte, probudíte tím svůj mozek a podpoříte svůj smysl pro dotek. Začněte si více uvědomovat to, čeho se vaše prsty dotýkají.  Když budete nakupovat oblečení, zkoušejte se dotýkat různých látek. Vnímejte rozdíl mezi bavlnou a polyesterem, hedvábím a saténem. Rozhodujte se podle toho, jaký materiál vám bude připadat nejpříjemnější. Dotýkejte se během dne různých textur a věcí. Dotkněte se stromu, kolem kterého budete procházet po cestě do práce, nebo se zastavte a utrhněte si krásnou květinu. Sáhněte si rukama do vlasů a vnímejte chladné dlaždice pod svými chodidly. Uvědomujte si věci, které mění pocity na vaší pleti, například studený vánek, nebo teplo slunce. Jemná pleť je citlivější, než hrubá pleť. Pokud máte na rukou a na chodidlech puchýře, značně to omezí váš smysl pro dotek. Používejte pemzu nebo jiný peelingový nástroj a zbavte se hrubé kůže. Měli byste také používat hydratační pleťové mléko nebo olej, abyste měli stále jemnou a citlivou pokožku. Tanec, běh, jóga, masáže a akupunktura vám mohou pomoci se lépe naladit na vaše tělo a zvýšit citlivost na doteky. Když budete v tělesném kontaktu s jinými lidmi, budete také fyzicky vnímavější.

english_section_name: Touching

summary: Pijte červené víno. Jezte potraviny, které podporují sluch. Poslouchejte hudbu. Vyhýbejte se hlasitým zvukům.

document: Červené víno obsahuje resveratrol, což je antioxidant, který u myší prokazatelně zlepšuje sluch. Když si dáte každý den jednu sklenku červeného vína, po nějaké době se vám zlepší sluch. Potraviny s určitými živinami vám mohou pomoci zlepšit sluch a udržet ho v dobrém stavu co nejdéle. Začněte jíst více následujících potravin:   Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, podporují krevní oběh v uších a tím zlepšují sluch.  Potraviny bohaté na zinek, jako je jehněčí maso a sezamová semena, mohou zmírnit záněty ve vnitřním uchu. Jablka obsahují quercetin, což je antioxidant, který pomáhá bojovat proti poškození způsobenému volnými radikály. Můžete svůj sluch podpořit tím, že budete poslouchat hudbu na střední hlasitost. Vyberte si hudbu s prvky, které jsou jeden od druhého snadno odlišitelné, abyste se mohli soustředit vždy pouze na zvuk jednoho nástroje. Vnímejte hudbu naplno a snažte se v hlavě rozdělit jednotlivé nástroje a pohyby.   Jazz je skvělá hudba pro zlepšení sluchu, protože se muzikanti střídají v sólech, takže se lze věnovat vždy jen jednomu nástroji. Nepouštějte si hudbu příliš hlasitě. Měli byste být schopni při poslechu hudby vést bez problémů rozhovor. Když budete chodit na hlučné koncerty, budete mít postupně stále horší sluch. To samé platí i pro jiné hlasité zvuky, například zvuky na hlučné dálnici, nebo zvuky na stavbě. Pokud musíte trávit čas ve velmi hlučném prostředí, používejte sluchátka, nebo špunty do uší.

english_section_name: Hearing

summary: Omezte konzumaci cukru a soli. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám. Začněte jíst rozmanitě. Jezte více tuku. Vyhýbejte se pokrmům z jednoho hrnce. Než začnete jíst, přičichněte si k jídlu. Nepoužívejte tabákové produkty.

document: Potraviny plné těchto dvou ingrediencí vám mohou značně poškodit chuť. Maskují totiž jemnější chuti a způsobují necitlivost vůči chuti potravin, které jíte. Když omezíte konzumaci cukru a soli, budete mít ze začátku pocit, že vaše jídlo nemá žádnou chuť, ale po týdnu nebo dvou si začnete všímat i komplexnějších chutí, které vám dříve unikaly.  Zkuste omezit množství cukru a soli o třetinu nebo o polovinu, včetně receptů na pečivo a dezerty. Cukr můžete nahradit méně intenzivním sladidlem, jako je například med. Není nutné se vzdávat soli úplně. Trocha soli totiž může chuť jídla vylepšit a zvýraznit. Neměli byste si ale všechna jídla sypat velkým množstvím soli, jinak budete mít chuťové pohárky otupené. Zpracované potraviny jsou často plné soli a cukru, takže byste se jim měli vyhýbat. Obsahují většinou také spoustu chemikálií a umělých ingrediencí, které vám mohou narušit chuť. Když budete jíst sladkokyselé kuře z fast foodu, domácí verze tohoto jídla vám potom bude připadat planá a bez chuti, protože si zvyknete na chemicky vylepšené chutě omáček a koření. Vytrénujte si své chuťové pohárky tím, že se budete učit vnímat přirozené příchutě a budete se vyhýbat zpracovaným a chemicky upraveným potravinám.   Svačiny, jako jsou brambůrky, sladkosti a limonády jsou navrženy tak, aby měly velmi silnou příchuť, která vám v mozku uvolní chemikálie štěstí a podpoří chuť k jídlu. Místo těchto jídel si dávejte domácí popcorn s trochou soli a pepře, nebo si vyrobte domácí limonádu oslazenou čerstvou ovocnou šťávou. Možná nebude snadné ze začátku přejít na přírodní verze potravin, ale nakonec si na to zvyknete a budete schopní si užívat všechny chutě naplno. Stimulujte své chuťové pohárky tím, že budete jíst mnoho různých potravin. Pokud jíte planá jídla, pravděpodobně se vám chuť brzy otupí. Používejte byliny a koření, které běžně nejíte. Zeleninu nevařte, ale připravujte ji na páře. Vybírejte si potraviny různých barev a konzistencí, abyste ke každému jídlu měli spoustu různých chutí a mohli díky tomu vytrénovat svůj jazyk. Tuk vylepšuje chuť každého jídla a zvýrazňuje všechny ostatní příchutě. Vezměte si například misku brokolice na páře: sama o sobě chutná skvěle, ale když ji polejete trochou rozpuštěného másla, je ještě lepší! S tukem to nemusíte přehánět, ale když ho budete při vaření používat, vaše jídlo bude chutnat lépe.   Buďte kreativní! Můžete používat máslo, ale také různé oleje, které mají samy o sobě zajímavou chuť. Zkuste olivový olej, sezamový olej, řepkový olej, burákový olej, nebo třeba kokosový olej. Můžete jídla také ozdobit trochou tuku. Zeleninové pokrmy můžete posypat ořechy, nebo k salátům podávat kousky avokáda. Jídla, ve kterých se všechny chuti mísí dohromady, vám nepomohou posílit vaše chuťové pohárky. Není snadné rozlišit jednu chuť od druhé a takové pokrmy nakonec často chutnají planě. Mějte všechny chuti v jídle oddělené, abyste posílili svůj smysl pro chuť. . Chuť a čich jsou silně propojené – když posílíte jeden z těchto smyslů, posílíte tím i ten druhý. Když budete k jídlu čichat, podpoříte tím také jeho chuť. Tabákové výrobky ovlivňují vaše chuťové pohárky. Kouření cigaret, nebo žvýkání tabáku vaši chuť značně omezí – s tím bohužel nic neuděláte. Pokud chcete posílit své chuťové pohárky, přestaňte kouřit.

english_section_name: Tasting

summary: Jezte potraviny, které podpoří váš zrak. Pracujte v dobře osvětleném prostředí. Nezírejte příliš dlouho na obrazovku počítače. Ujistěte se, že máte oči dobře zvlhčené. Věnujte se očním cvikům.

document: Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E jsou velmi důležité pro zdravý zrak. Když jich budete jíst dostatek, posílíte tím svůj zrak. Měli byste také jíst potraviny s obsahem beta karotenu, luteinu a zeaxantinu, protože tyto antioxidanty chrání oči před poškození sluncem.   Jezte listovou zeleninu, dýně, batáty, mrkve a papriky. Borůvky, hrozny, česnek, cibule a šalotky také obsahují antioxidanty, které chrání oči. Jezte potraviny s obsahem DHA, což je mastná kyselina, která chrání zdraví očí. Patří mezi ně losos, sardinky, treska a makrela. Když budete při práci namáhat oči, může vám to postupem času poškodit zrak. Investujte do kvalitního osvětlení jak doma, tak v práci, abyste si nezničili oči. Je důležité chodit ven a dívat se do dálky, aby se vaše oči neoslabily tím, že budete zírat stále do obrazovky počítače. Každou hodinu vstaňte a jděte se na chvíli dívat z okna. Několik minut se dívejte na předmět vzdálený alespoň několik kilometrů. Dívejte se na něj tak dlouho, dokud si na tento pohled vaše oči nezvyknou. Suché oči mohou způsobovat zamlžené vidění. Každý den tedy vypijte alespoň 8 sklenic vody. Pokud nosíte kontaktní čočky, musíte si je pravidelně měnit a důkladně je čistit. Pokud nemáte dostatek vlastních slz, kupte si v lékárně oční kapky, kterými s budete moci oči zvlhčovat. Můžete svůj zrak posílit tím, že budete každý den provádět několik očních cviků. Dělejte je, když budete mít unavené oči a budete si potřebovat odpočinout od toho, co zrovna děláte.   Protáčejte oči kolem dokola. Podívejte se nahoru, potom do strany, potom dolů a potom na opačnou stranu. Tento cvik zopakujte desetkrát.   Zaměřte se na nějaký předmět. Podržte si ho před obličejem a potom ho pomalu odtahujte dozadu a stále se na něj dívejte. Potom si ho pomalu přibližujte k obličeji a opět se na něj stále soustřeďte. Celý cvik zopakujte desetkrát. Otestujte si své periferní vidění. Stoupněte si čelem ke zdi a dívejte se přímo před sebe. Snažte se periferním viděním vnímat to, co máte po stranách těla. Přibližte se ke zdi a periferním viděním se dívejte do stran. Pokračujte tak dlouho, dokud periferní vidění neztratíte. Opakujte tento cvik vždy jednou za několik dní a velmi brzy se vaše periferní vidění zlepší.

english_section_name: Seeing


summary: Rozetřete své stíny. <finished>

document: Pomocí čistého štětce na stíny pečlivě rozetřete stíny a smíchejte barvy dohromady. Chcete docílit přirozeného mísení barev, takže nespěchejte a opatrně roztírejte stíny tak, aby se spojily. Vyhněte se přílišnému roztírání u řas, protože jinak můžete stíny zesvětlit a nebudou potom vypadat tak dramaticky.

english_section_name: Creating a Smoky Eye with Your Eyeshadow

summary: Vyberte si oční stíny. Vyberte si správné štětce. Naneste si svůj běžný obličejový make-up.

document: Existují celé obchody věnované očním stínům a vybrat si správnou texturu, barvu a značku může být opravdu těžký úkol. Nenechejte se zastrašit množstvím různých výrobků, raději si to užívejte. Stovky možností vám poskytnou velkou flexibilitu a jistě tak najdete oční stíny, které vám budou dobře sedět. Můžete si vybrat jakou barvu jen chcete, můžete si je koupit jako volné barevné pigmenty, kompaktní pudr a také v krémové variantě.  Většina očních stínů se prodává ve formě volného prášku. S tím se ale hůře zachází, protože je volný. Krémové oční stíny se snáze nanášejí, ale zase se rychle hromadí v prohlubni očního víčka. Nejlepší je asi začít s aplikátorem na oční stíny a kompaktním pudrovým stínem. Nemusíte mít desítky barev, abyste ze sebe udělala vizážistku, ale doporučuje se kupovat oční stíny, které obsahují alespoň tři barvy v jedné paletce. Různé styly líčení vyžadují různé barvy stínů – světlé, střední a tmavé. Pokud to nechcete přehnat, vyberte si tři stíny v neutrálních barvách, například hnědé nebo šedé. Jinak si vyberte jakoukoli barvu, kterou chcete a hodí se k vašemu vzhledu. Přestože si můžete oční stíny nanášet na víčka také pomocí prstů, pravděpodobně to není nejlepší možnost, protože prsty jsou často mastné a také jsou příliš velké. Investujte do několika kvalitních make-upových štětců, které vám zaručí nejjednodušší a nejpřitažlivější líčení. Vyhýbejte se houbičkám, protože s nimi oční stíny nenanesete tak dobře, jak byste potřebovali.  Používejte rovný pevný štětec, kterým nanesete oční stíny na celé víčko. Tento štětec je nejlepší, protože dokáže zachytit mnoho pigmentových částeček a rozetřít je po celém víčku. Jemný štětec na oční stíny použijte pro aplikaci stínů do prohlubně v očním víčku a rozetření směrem ven. Tento štětec potřebujete, pokud chcete vytvořit jemný přechod mezi stíny na víčkách a kostí pod obočím. Sežeňte si jemný tužkový štětec, kterým budete nanášet stíny blízko řas. Tyto štětce jsou malé a fungují dobře jak u horních řas, tak u spodních a také se dostanou do těžko přístupných míst u vnitřního koutku oka. Oční líčení by mělo být až poledním krokem v celém líčení, takže si nejprve naneste svůj běžný make-up. Použijte korektor, podklad, tvářenku nebo bronzer a upravte si také obočí.   Naneste na víčka trochu primeru, který zajistí, že vaše stíny vydrží celý den. Pokud ho nepoužijete, přirozená mastnota z vašich víček stíny po několika hodinách pohltí a nahromadí je do prohlubně na víčku. Nikdy si nedávejte řasenku dříve, než budete mít nanesené oční stíny a pokud se nelíčíte nijak speciálně, i oční linka by měla přijít až na stíny.

english_section_name: Starting Out

summary: Rozetřete stíny.

document: Umyjte štětec antibakteriálním mýdlem a vodou a usušte ho v čistém ručníku. Použijte čistý štětec, abyste rozetřeli okraje očních stínů tak, že budou krásně spojené s vaším odstínem pleti a obě barvy budou dobře rozetřené. Roztírejte jemně a pomalu. Nenanášejte tmavší barvu příliš blízko k prostředku víčka, abyste nezničili světlejší barvu. Měli byste ale přechody zahladit tak, aby vše působilo co nejvíce přirozeně.

english_section_name: Applying Eyeshadow in the Rounded Style


summary: Vyberte si orchidej. Vyberte si správný květináč. Kupte si vhodnou hlínu. Poskytněte rostlinám zdroj světla.

document: Existuje spousta druhů orchidejí, takže si musíte vybrat podle toho, jaké prostředí rostlinám můžete nabídnout. Záleží na teplotě uvnitř vašeho domu, na světle a na tom, kolik času budete moci věnovat péči o orchideje.  Nejvhodnějším druhem pro pěstování doma je Phalaenopsis. Tyto orchideje vydrží kvést měsíce a dobře se jim daří ve středně zrnité hlíně, v teplém prostředí a se středním množstvím světla. Tyto rostliny jsou vhodné pro začátečníky. Pokud rostliny často přeléváte, kupte si orchideje Phiphiopedilum, nebo Phragmipedium. Pokud na zalévání naopak zapomínáte, kupte si orchideje Cattleya, Oncidium, nebo Dendrobium. Pokud doma nemáte dost světla, nejlepší bude pěstovat orchideje Paphiopedilum. Pokud máte pouze malá okna, pořiďte si miniaturní orchideje Pleurothallis. Můžete orchideje zasadit do běžných jílových nebo plastových květináčů. Pokud květiny často zaléváte, použijte jílový květináč s hrubší hlínou. Pokud zalévat zapomínáte, použijte plastový květináč a jemnější hlínu.   Průhledné plastové květináče umožní, aby se světlo dostalo až ke kořenům. Kromě toho můžete také sledovat, jak kořeny rostou. Pokud nemáte na péči o květiny moc času, průhledné květináče jsou pro vás vhodné. Květináče se síťovaným košem nebo s odvodňovacím systémem jsou skvělé v případě, že květiny často přeléváte. Dřevěné koše jsou vyrobeny ze dřeva, které neuhnije. Pokud používáte koš, budete ho muset nejprve vyložit mechem a potom do něho dát hlínu. Kořeny orchidejí potřebují více vzduchu, než kolik by měly v běžné hlíně, takže jim musíte koupit speciální hlínu, která obsahuje například kousky kůry, kokosové odřezky, mech, vlákna z kapradin a perlit. Většinou jde o směs těchto materiálů.   Pro menší orchideje jsou vhodné jemnější hlíny. Když má rostlina malé kořínky, je nutné, aby se k nim dostala voda. Připravte si směs jemné hlíny nebo kůry, jemného uhlí a perlitu. Pokud nevíte, jakou hlínu byste měli použít, kupte si středně hrubou hlínu. Hodí se pro většinu druhů orchidejí. Smíchejte si ji ze čtyř dílů kůry nebo kokosu, jednoho dílu uhlí a jednoho dílu perlitu. Pokud si nechcete hlínu míchat sami, můžete si koupit již připravenou hlínu pro orchideje. Existuje spousta zemin určených pro pěstování orchidejí. Orchideje potřebují spoustu světla. Některé druhy vyžadují filtrované světlo, jiné přímé světlo. Vyberte si okno směrem na sever, do kterého svítí slunce přes průsvitné závěsy nebo záclony.  Zjistěte, kolik světla váš typ orchideje potřebuje. Díky tomu budete moci určit, zda budete potřebovat průhledné závěsy. Pokud nemáte dostatek přirozeného světla, používejte fluorescenční zářivky. Běžné zářivky vám budou bohatě stačit. Světlo, které vyzařuje z okna, nemusí být stálé, zejména pokud žijete v oblasti, kde se často mění počasí. Když si koupíte několik dvacetiwattových zářivek, vaše orchideje budou mít tolik světla, kolik budou potřebovat.

english_section_name: Getting Started

summary: Udržujte správnou teplotu. Zajistěte správné proudění vzduchu, zejména v horkých letních měsících. Nezapomeňte květiny zalévat. Jednou za měsíc použijte hnojivo. Pravidelně orchidejím zastřihávejte stonky. Přesazování orchidejí.

document: Zjistěte, zda máte orchidej, která potřebuje chladnější teploty, nebo orchidej, která potřebuje teplejší prostředí. Mezi teplomilné orchideje patří vanda, phalaenopsis a oncidium. Mezi chladnomilné druhy patří phragmipedium, miltonia a cymbidium.   Na noc by měla být teplota o asi 9 stupňů nižší. V přírodě orchideje rostou v prostředí, kde v noci teplota vzduchu klesá. Proto je nutné, abyste doma květinám na noc snižovali teplotu. Teplomilné orchideje by měly mít přes den teplotu vzduchu mezi 24 a 29 stupni Celsia. V noci zase potřebují teplotu mezi 15 a 20 stupni. Chladnomilné orchideje potřebují teplotu mezi 15 a 20 stupni a přes noc mezi 10 a 15 stupni. Vydýchaný nehybný vzduch by mohl orchidejím uškodit. Každý druh orchidejí vyžaduje trochu jiný styl zalévání. Obecně byste měli orchideje zalévat každých 5-12 dní, podle teploty vzduchu a ročního období. Pokud žijete v suchém podnebí, budete je muset zalévat častěji.   Kořínky musejí mít po celý rok dostatek vlhkosti, ale samotná rostlina v chladnějších měsících nepotřebuje tolik vody, protože v zimě neroste tak rychle, jako v létě. Mezi druhy, které potřebují velké množství vody, patří Paphiopedilum, Miltonia, Cymbidium, a Odontoglossum. Orchideje, které potřebují vodu při aktivním růstu, ale v zimě je můžete zalévat méně, jsou například Cattleya, Oncidium, Brassia, Dendrobium. Některé orchideje musíte mezi zaléváním nechat vyschnout. Patří mezi ně Phalaenopsis, Vanda, Ascocenda. Tento článek poskytuje pouze obecný návod, protože péče o orchidej závisí na tom, o jaký druh orchideje jde. Když orchidej aktivně poroste, nejlepší bude hnojit ji jednou týdně. Musíte ji ale zalévat vodou bez hnojiva alespoň jednou za měsíc, aby se z ní vyplavily přebytečné soli.   Nepřehánějte to s hnojivy. Když budete orchidej hnojit příliš často, nepříznivě to ovlivní její růst (zejména v chladnějších měsících). Některé orchideje nepotřebují žádná hnojiva. Mnoho druhů orchidejí vám bude každý rok krásně kvést, aniž byste je museli hnojit. Až opadají všechny květy, zastřihněte stonky orchidejí nad nejnižším uzlem (potenciálním květem). Řez veďte diagonálně. Díky tomu orchidej lépe poroste. Když budete květinu každý týden zalévat, brzy se objeví nové květy. Pokud nevíte, zda je nutné orchidej přesadit, podívejte se, jak roste. Pokud je zdravá, ale netvoří se jí květy i když na ni svítí slunce a má dobrou teplotu a vlhkost vzduchu, pravděpodobně bude třeba ji přesadit. Nikdy orchideje nepřesazujte, když kvetou.   Vyberte si květináč podle toho, jak velké kořeny vaše orchidej má. Někdy není nutné přesazovat květiny do většího květináče. Orchidejím vyhovuje, když mají v květináči relativně málo místa. Když je přesadíte do příliš velkého květináče, neporostou na nich velké květy. Vyberte si nový květináč a novou zeminu a opatrně orchidej přesaďte. Následující druhy musíte přesazovat každý rok: Dendrobium, Miltonia, Paphiopedilum a Phalaenopsis a jejich hybridy. Tyto druhy musíte přesazovat jednou za dva roky: Cattleya, Dendrobium, Oncidium, Odontoglossum a jejich hybridy. Tyto druhy orchidejí se musejí přesazovat jednou za tři roky: Vanda a příbuzné druhy a také Cymbidium.

english_section_name: Caring For Your Orchid

summary: Co dělat, když orchidej nekvete. Jak se starat o orchideje, které mají povislé listy. Jak řešit škůdce.

document: Existuje několik věcí, které mohou způsobit nekvetení. Nejčastěji jde o to, že květina nemá dostatek světla. Podívejte se na barvu listů, měly by být středně zelené. Pokud jsou tmavé, rostlina nemá dostatek světla. Pokud je se světlem vše v pořádku, zaměřte se na jiné věci.   Je možné, že je vaše orchidej příliš mladá. Květy se objevují až na dospělých květinách. Vaše orchidej má v květináči příliš mnoho místa. Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, musíte orchideje zasadit pevně. Když bude orchidej v příliš velkém květináči, nebude kvést. Dalším problémem může být to, že používáte špatné hnojivo. Orchideje nepotřebují silná hnojiva, ale nasají do sebe tolik živin, kolik jim dáte. Pokud máte hnojivo s vysokým obsahem dusíku, je možné, že vám kvůli tomu květiny nekvetou. Poměr dusíku v hnojivu by měl být 3:1:3 nebo 4:1:4. Pokud má vaše květina listy bez života, měli byste ji vyndat z květináče a zkontrolovat kořeny. Pokud jsou kořeny vlhké a uhnívají, na vině může být několik věcí.   Je možné, že jste orchidej přelili. Květiny byste měli zalévat jednou za týden, podle toho, jaký druh máte. Zkontrolujte také hlínu – nezalévejte orchidej dříve, než bude hlína suchá. Máte příliš velký květináč. Orchideje potřebují menší květináče, aby nemusely vynakládat tolik energie na udržování kořenového systému. Hlína je špatná. Zemina, do které se orchideje zasazují, vydrží jen určitou dobu. Ujistěte se, že není na čase květinu přesadit do nové hlíny. Pokud pěstujete orchideje doma, škůdcům se pravděpodobně vyhnete, ale přesto je možné, že se nějací objeví. Když se to stane, musíte se s nimi umět vypořádat.   Mšice napadají okvětní lístky. Pokud na těchto místech uvidíte díry, pravděpodobně máte na orchidejích mšice. Naštěstí se jich snadno zbavíte pomocí běžného insekticidu. Do hlíny se mohou dostat slimáci, kteří potom okusují kořeny a listy rostliny. Většinou stačí použít obyčejný insekticid, nebo orchidej přesadit do nové hlíny. Pokud mají mladé listy špatnou barvu a orchidej má světlé skvrny, pravděpodobně máte červce. Použijte insekticid, nebo nějaký olej, kterým tyto škůdce udusíte. Až se jich zbavíte, měli byste orchidej přesadit. Vyrobte si insekticid doma – smíchejte si litr teplé vody s 1 dcl lihu, 1 lžičkou lehkého oleje a několika kapkami prostředku na mytí nádobí. Nalejte směs do rozprašovače a postříkejte s ní orchideje.

english_section_name: Troubleshooting


summary: Vyhraďte si čas na cvičení a zdravé stravování. Zaměřte se na dlouhodobá řešení.

document: Můžete se vyhnout pocitu, že „se vám dnes nechce“ tím, že si naplánujete režim, na který si zvyknete. Tak jako máte každý den vyhrazen čas na čištění zubů nebo na oběd, si vyhraďte čas na přípravu zdravé snídaně, nebo na cvičení. S trochou odhodlání si na to brzy zvyknete a stane se to běžnou součástí vašeho dne.   Můžete si například každý večer prodloužit „rituály před spaním“ o půlhodinu. Před sprchováním a čištěním zubů si půl hodiny zaskákejte přes švihadlo. Dejte si nějakou motivaci, která vám pomůže tyto cíle splnit. Například za každý týden, který vydržíte cvičit  držet dietu, si zajděte s kamarádkou do kina. Můžete se odměňovat i jídlem, ale nesmíte to přehánět – dejte si například jen jedinou sušenku (nebo nějaký dobrý zákusek), abyste se odměnila a neměla pocit, že si něco odpíráte. Existují dokonce aplikace, které vám vyberou odměnu, když dodržíte své cíle, nebo vás potrestají, když se vám nebude dařit (zkuste například aplikaci Pact). Blíží se léto a vy chcete vypadat dobře v bikinách? Uvědomte si, že je důležité pochopit, že krátkodobá řešení většinou nevydrží příliš dlouho. Pokud nehodláte radikálně změnit svůj životní styl, váha se vám velmi brzy vrátí a o svaly přijdete. Když budete tímto způsobem hubnout a přibírat, pro vaše tělo to bude velká zátěž a zvýšíte si riziko zdravotních problémů, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a hormonální potíže.  Nejlepší je zaměřit se na dlouhodobá řešení a změnit svůj životní styl, ne se jen pokoušet vypadat dobře před něčí svatbou.

english_section_name: Making a Routine

summary: Přizpůsobte své porce své tělesné zátěži. Vyhýbejte se zbytečným potravinám. Jezte potraviny bohaté na živiny. Pijte hodně vody a vyhýbejte se nezdravým nápojům. Nespoléhejte se na rychlé diety.

document: Pokud chcete mít vypracované tělo, musíte začít spalovat tuk, který na těle máte, ale musíte to dělat zdravě. Bez ohledu na to, jakou váhu nyní máte, musíte jíst dostatek jídla v poměru k tělesné činnosti, které se věnujete. Promluvte si se svým lékařem a zeptejte se ho, kolik kalorií denně byste měla jíst, podle toho, kolik vážíte, kolik je vám let a jak moc se hýbete. Nemusíte počítat kalorie, ale měla byste mít alespoň představu o tom, kolik byste toho měla sníst. Neměla byste jíst příliš mnoho, ale ani příliš málo.   U většiny lidí tělo začne spalovat tuky, když spálí více kalorií (energie), než kolik přijme. Pokud máte tuk, který musíte spálit dříve, než začnete budovat svaly, musíte jíst o něco méně kalorií, než kolik vaše tělo skutečně potřebuje. Nemusí ovšem jít o dramatickou změnu. Když budete jíst příliš málo kalorií, vaše tělo si bude myslet, že hladovíte a začne si ukládat veškeré snězené potraviny ve formě tuku. Například průměrně vysoká 16letá dívka, která váží 55 kg a cvičí zhruba jednou týdně by měla jíst každý den asi 1800 kalorií, aby si udržela váhu, kterou nyní má. Kdyby chtěla zhubnout, měla by začít jíst cca 1300-1350 kalorií denně. Pokud chcete zhubnout tuk, musíte pečovat o své celkové zdraví, takže byste se měla vyhýbat jídlu, které pro vás není vhodné a nejíst zbytečné kalorie, které vašemu tělu nedodají žádné živiny. Mezi tyto potraviny pravděpodobně patří některé z vašich nejoblíbenějších jídel, kterými se lidé často přejídají.   Obecně platí, že byste se měla vyhýbat nezdravým tukům (nasyceným tukům a trans-tukům), cukru a sacharidům, které neobsahují dostatek živin. Patří sem například máslo, brambůrky, hranolky, pečivo, sladkosti, pizza, majonéza, limonáda, uzeniny a bílý chléb. Měla byste si dávat pozor také na některé „zdravé“ potraviny. Například sladké ovocné smoothie často obsahují spoustu cukru. Například smoothie Jamba Juice obsahuje 24 kostek cukru.  Pokud chcete zdravé smoothie, připravte si ho sama ze zeleniny a sójového, nebo mandlového mléka s minimem ovoce. Místo nezdravých potravin byste měla jíst co nejvíce výživných potravin. Zelenina, celozrnné pečivo a bílkoviny vám dodají živiny, které vaše tělo potřebuje. Můžete jíst také ovoce a mléčné produkty.   Mezi zdravou zeleninu patří: kapusta, zelí, mangold, brokolice, špenát, edamam, mrkve, růžičková kapusta a hrách. Mezi zdravé obiloviny patří: hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky, bulgur, pohanka a ječmen. Mezi zdravé ovoce patří: citrony/limetky, pomeranče, grepy, kiwi, jahody, maliny a hrušky. Mezi zdravé mléčné produkty patří: sýr Cottage, nízkotučný jogurt a vejce. Mléčné výrobky byste měla jíst zejména kvůli vápníku, ale existují i další potraviny, které obsahují vápník a zároveň neobsahují nasycené tuky (například hrách, nebo kapusta). ). Vaše tělo potřebuje vodu k tomu, aby mohlo správně fungovat, ale pokud cvičíte, je pro vás voda ještě důležitější, aby vám sílily svaly. Pokud momentálně nepijete dostatek vody, zvýšení její konzumace vám samo o sobě může dokonce pomoci zhubnout.  Nepijte kávu, limonády, džusy a energetické drinky a nahraďte je vodou, abyste měla jistotu, že má vaše tělo dostatek tekutin.  To, kolik vody potřebujete, závisí jen na vašem těle. Doporučuje se pít osm sklenic vody denně, ale jde pouze o odhad. Dobrým pravidlem je sledovat barvu své moči. Pokud máte čirou nebo pouze světle žlutou moč, pravděpodobně pijete dostatek vody. Pokud máte moč tmavou nebo jasně žlutou, musíte pít více. Při cvičení si musíte udržovat hladinu elektrolytů v těle, ale nemusíte nutně pít sportovní drinky, jako je Gatorade. Elektrolyty jsou v podstatě soli ve vodě. Většina prvků z druhé skupiny periodické tabulky (sodík, draslík a hořčík) fungují jako elektrolyty, když je rozpustíte ve vodě. Tyto soli najdete ve stolní soli (chlorid sodný), v banánech (draslík) a v zelenině bohaté na minerály, jako je kapusta. Když si dáte kousek banánu a pár ořechů a budete pít dostatek vody, bude to pro vaše tělo zdravější, než kdybyste pila nápoje plné umělých barviv a sladidel. Pravděpodobně na internetu a v časopisech najdete spoustu návodů na rychlé diety, které vám umožní vypadat už za dva týdny jako celebrita. Tyto diety jsou ale nerealistické a většinou také nebezpečné. Hladovění v žádném případě není způsob, jak zhubnout. Je v pořádku jíst méně kalorií, ale je opravdu nutné jíst. Také byste neměla volit diety, které zakazují určité skupiny potravin (například Atkinsovu dietu). Vaše tělo potřebuje všechny nutné živiny a rozmanitá strava je nejlepším způsobem, jak si zachovat pevné zdraví. Doporučuje se jíst minimálně 1200 kalorií denně. Nikdy byste neměla jíst méně než 1000 kalorií denně, protože při takovém hubnutí se výrazně zvyšuje riziko zdravotních komplikací, jako jsou například žlučové kameny.

english_section_name: Maintaining a Healthy Diet


summary: Připravte si místo na sázení. Zasaďte stromek. Zalijte fíkovník. Starejte se o půdu. Podle potřeby fíkovníky prořezávejte. Skliďte ovoce.

document: Buď malým rýčem, nebo rukama udělejte malou díru pro fíkovník. Měla by být veliká akorát na to, aby se do ní vešel kořenový bal stromu a hluboký tak, aby bylo zakrytých prvních 2,5 – 5 cm kmene. Vytáhněte stromek z nádoby a opatrně ho položte na stranu. Zahradnickými nůžkami odstřihněte přerostlé kořeny na okrajích, protože snižují produkci ovoce. Pak vložte kořenový bal do jámy a kořeny rozprostřete směrem od kmene. Místa mezi stromem a okraji jámy vyplňte hlínou a lehce ji upěchujte. Abyste pomohli nově zasazenému stromku uchytit se, několik dnů ho pořádně zalévejte. Nicméně celkově fíkovníky nepotřebují velké množství vody, takže to nepřehánějte, týden po zasazení úplně postačí středně velká zálivka 1 – 2 krát týdně. Pokud jste fíkovník zasadili ven, je důležité dobře pečovat o půdu v místě, kde bude růst. Vytrhávejte plevel, jakmile ho uvidíte a doplňujte půdu hnojivem každé 4-5 týdnů. Můžete také okolo stromu udržovat 10 – 15 cm mulče, kterým rovnoměrně pokryjete půdu. Mulčování v létě pomůže udržet v půdě vláhu. V zimě zase mulč ochrání kořeny fíkovníku před mrazem. Druhý rok v létě fíkovník prořežte, první léto to není nutné. Ponechte jen 4 nejsilnější větve, které budou plodit ovoce. Až strom dospěje, každé jaro ho znovu prořezávejte, dřív než začne plodit fíky. Až budou fíky uzrálé, začněte se sklizní. Podobně jako broskve fíky nedozrají, pokud je utrhnete nezralé. Dobře zralý fík je trochu měkký a u stopky zakřivený. Barva plodů je různá, a záleží na konkrétní odrůdě, fíky se vyskytují v celé řadě odstínů. Fíky ze stromu češte opatrně, abyste je nepoškodili a nepomačkali. Při sklízení fíků noste rukavice, protože ze stromu se uvolňuje bílá míza, která může podráždit vaši pokožku.

english_section_name: Planting Your Fig Tree

summary: Vyberte si vhodnou odrůdu fíkovníku. Zjistěte si, kdy stromy sázet. Rozhodněte se, kam stromy zasadíte. Připravte si půdu.

document: Fíků existuje na trhu spousta druhů, existuje ale několik kultivarů, které jsou oblíbené po celém světě pro svou vysokou odolnost. Zvolte takový, který dobře poroste ve vašem podnebném pásmu a nezapomeňte na odrůdy jako brown turkey, Brunswick, nebo Osborne. Plody fíkovníku mohou mít různé barvy, od zelené přes fialovou až po hnědou. Každý druh také dozrává v jinou roční dobu.  Zajděte do místního zahradnického centra nebo školky a zeptejte se, zda mají odrůdu, která ve vašem klimatickém pásmu poroste. Fíkovníkům se nejlépe daří v horkém, tropickém nebo polopouštním klimatu, takže tam bude také ke koupi nejširší škála druhů. Naopak v místech, kde teplota klesá i pod 4°C bude k dispozici jen několik málo kultivarů. Všeobecně se doporučuje sázet fíkovníky uprostřed jara. Mladému fíkovníku trvá obvykle dva roky, než začne plodit ovoce. Fíky pak obvykle dozrávají koncem léta a začátkem podzimu. Prořezávat byste fíkovníky měli rovněž v létě, i když je to pro stromy poměrně netypické. Protože fíky jsou poměrně citlivé na teplo a navíc vyžadují péči o kořenový bal, bývá nejsnadnější je zasadit do květináče. Je to navíc dobré i proto, že můžete stromy snadno přesunout na teplejší místo a mít pod kontrolou jejich kořeny. Pokud se ovšem rozhodnete fíkovníky zasadit ven, měli byste dodržet následující podmínky: místo na svahu, obráceném k jihu s minimem stínu a dobrou propustností. I když fíkovníky nejsou příliš náročné na půdní podmínky, pokud uděláte několik drobných změn, budou prospívat o mnoho lépe. Celkově platí, že fíkovníky mají rády lehce písčitou půdu s pH 7 nebo trochu nižším (zásaditějším). Přidejte do půdy trochu hnojiva v poměru 4-8-12 nebo 10-20-25 mix.

english_section_name: Getting Ready


summary: Sepište si všechny údaje do tabulky. Použijte rovnici pro výpočet míry růstu, která bere v potaz počet časových období, se kterými pracujete. Vyjádřete proměnnou „míra růstu“. Vyřešte rovnici.

document: Není to zcela nezbytné, ale poměrně užitečné, pokud si chcete představit tyto údaje jako řadu hodnot v závislosti na čase. Pro naše účely bude stačit jednoduchá tabulka – postačí vám dva sloupce: do levého vždy zapište časové období a do pravého pro něj odpovídající hodnotu tak, jak vidíte na obrázku. Časová období musí být pravidelná a každému z nich přiřazena odpovídající hodnota. Jak dlouhá časová období zvolíte, není podstatné, tento postup funguje pro údaje sesbírané v rámci vteřin, minut, dnů, atd. V našem případě jsou časová období vyjádřená v letech. Dosaďte vaše počáteční a aktuální hodnoty do nového vzorce:  (aktuální hodnota) = (počáteční hodnota) * (1 + míra růstu)n kde  n = počet časových období.  Tento postup nám poskytne údaje o průměrné míře růstu ve všech časových obdobích za předpokladu plynulého nárůstu. Protože v našem případě pracujeme s roky, získáme výpočtem průměrnou roční míru růstu. Využijte vašich znalostí matematiky a upravte rovnici tak, aby proměnná „míra růstu“ stála na jedné straně rovnice a vše ostatní na straně druhé. Vydělte obě strany počáteční hodnotou, umocněte exponentem 1/n a poté odečtěte číslo 1. Pokud neuděláte chybu, mělo by vám vyjít:  míra růstu = (aktuální hodnota / počáteční hodnota)1/n - 1 . Dosaďte čísla vaší počáteční a aktuální hodnoty a za n dosaďte počet všech časových období ve vaší tabulce. Řešte postupně rovnici podle základních pravidel algebry.  V našem příkladu dosadíme opět číslo 310 jako naší aktuální hodnotu, číslo 205 jako hodnotu počáteční a dále časový údaj 10 let za n. V tomto případě je průměrná roční míra růstu  (310/205)1/10 - 1 = .0422     0.0422 x 100 = 4.22%. Průměrně naše hodnota stoupala o 4.22 procent ročně.

english_section_name: Calculating Average Growth Rate Over Regular Time Intervals

summary: Použijte data, která prokazují změnu kvantity v určitém období. Použijte vzorec pro výpočet míry růstu. Vyjádřete desetinné číslo v procentech.

document: Vše, co potřebujete k výpočtu základní míry růstu, jsou dvě čísla: první zastupuje počáteční hodnotu a druhé její hodnotu konečnou. Pokud má například váš podnik na začátku měsíce hodnotu 20 000 CZK a ke dnešnímu dni se tato hodnota změnila na 25 000 CZK, 20 000 je počáteční (neboli minulá) hodnota a 25 000 je hodnota konečná (neboli aktuální). Ukažme si to na jednoduché situaci. V tomto případě použijeme dvě čísla: 205 jako naši počáteční hodnotu a 310 jako naši hodnotu aktuální. Pokud jsou obě hodnoty stejné, nejedná se o nárůst - míra růstu se rovná nule. Jednoduše dosaďte vaši počáteční a aktuální hodnotu do následujícího vzorce:  (aktuální hodnota) – (počáteční hodnota) / ( počáteční hodnota) . Po dosazení konkrétních čísel vypočítejte tento zlomek a vyjde vám desetinné číslo. V našem příkladu dosadíme číslo 310 jako naší aktuální hodnotu a dále číslo 205 jako hodnotu počáteční. Náš vzorec bude vypadat následovně:  (310 - 205)/205 = 105/205 = 0.51 Míra růstu bývá většinou uváděna v procentech. Desetinné číslo snadno převedete na procenta, když ho vynásobíte číslem 100 a přidáte symbol "%" za výsledek. Vyjádření v procentech je snadno srozumitelný, všeobecně známý způsob, kterým lze popsat změnu mezi dvěma čísly.  V našem příkladu tedy vynásobíme 0.51 číslem 100 a připíšeme symbol "%" za výsledek.  0.51 x 100 = 51%.   Výsledkem je tedy míra růstu v hodnotě 51%. Jinak řečeno, naše aktuální hodnota je o 51% vyšší než hodnota počáteční. Kdyby byla naše aktuální hodnota menší než hodnota minulá, míra růstu by byla záporná.

english_section_name: Calculating Basic Growth Rates


summary: Vložte botu do igelitového sáčku. Nechejte botu v mrazáku několik hodin, aby žvýkačka přimrzla k sáčku.

document: Není nutné, aby byla v sáčku úplně celá. Potom botu z mrazáku vytáhněte.

english_section_name: Freezing the Gum

summary: Nechejte olej chvíli působit. Hotovo.

document: Žvýkačka by se měla z boty uvolnit.

english_section_name: Using Olive Oil

summary: Najděte si klacík a trochu písku.

document: Tato metoda se vám bude hodit zejména pokud jste venku a šlápnete na ještě měkkou žvýkačku. Budete potřebovat pouze trochu písku a klacík.

english_section_name: Using Sand and a Stick


summary: Naplňte bankovku směsí a tvarujte jemným rolováním tam a zpět. Vložte papírek lepicí stranou mezi směs a bankovku. Přeložte bankovku na půlku pomocí svých prstů. Vyjměte jointa z bankovky. Olízněte lepení papírku a zalepte marihuanovou cigaretu.

document: Ujistěte se, že se papírek omotává kolem sebe a tvoří válcovitý tvar. Stále papírek pevně držte, aby se nerozbalil. Jemně zatočte oba konce, aby obsah nevypadl.

english_section_name: Rolling a Joint With a Dollar Bill

summary: Ubalte joint.

document: Existuje několik způsobů jak jointa ubalit; metoda níže je volný styl balení.  Vytáhněte si jeden papírek a podélně ho přeložte na polovinu a ujistěte se, že je strana s lepidlem nahoře.        Zatočte jeden ze spodních rohů papírku. To bude přední strana.        Vložte marihuanu. Rozprostřete ji rovnoměrně po délce celého papírku, abyste zajistili rovnoměrné hoření.        Nepřeplňujte papírek, nebo cigaretu řádně neuzavřete. Na druhou stranu mixem nešetřete nebo skončíte s příliš tenkou cigaretou. Vezměte vše do ruky a válejte dopředu a dozadu dokud nebude mix rovnoměrně rozprostřen a papírek nebude mít válcovitý tvar. Na jeden konec doprostřed jointa vložte filtr. Udělejte to ještě před balením, abyste dosáhli nejdokonalejšího tvaru.        Přejděte k utahování a balení zadní části jointa.        Olízněte lepení papírku a přilepte ho k jointu. Jemně oba konce zatočte, aby vám obsah nevypadával ven.

english_section_name: Rolling a Basic Joint

summary: Sežeňte si vše potřebné. Rozřízněte doutník. Odtrhněte nebo odstřihněte kulatý konec doutníku. Olízněte okraje, abyste zalepili všechny malé trhlinky. Nasypte po celé délce doutníku rovnoměrně směs marihuany. Ubalte to. Opalte marihuanový doutník. Zapalte ho.

document: Budete potřebovat doutník, směs marihuany, nůž nebo nůžky, drtičku a zapalovač. Olízněte doutník, aby byl vlhký. Vezměte si nůžky nebo nůž a podélně ho rozřízněte. Opatrně do něho vložte prsty a palcem vytáhněte vnitřek. Dělejte to opatrně, abyste nenatrhli obal doutníku. Vytvořením kosočtvercového tvaru snížíte riziko, že se obal zavře předčasně. Oddělte a použijte jen vnitřní vrstvu doutníkového obalu, abyste měli co nejméně nikotinu. Potom přeložte jeden konec přes druhý, tak jako při balení klasického jointa. Nešetřete. Musíte použít dostatek směsi, abyste naplnili celý obal; jinak se vám doutník během kouření rozpadne. Opatrně přeložte a zamotejte jointa směrem nahoru a vytvarujte ho. Zastrčte kratší část obalu pod marihuanu a pokračujte v balení. Dejte si pozor, abyste list nepropíchli. Nakonec doutník olízněte, aby lépe držel. Přibližte zapálený zapalovač k jointu a opatrně ho zespodu opalujte, aby se ”opekl”. Pomalu ho otáčejte. Cílem je získat tmavší barvu a usušit doutník tak, abyste ho nezapálili. Držte oheň na konci doutníku. Pootáčejte jím, abyste ho rovnoměrně zahřáli a minimalizovali risk, že vám shoří,

english_section_name: Rolling a Blunt


summary: Pracujte na svých vztazích. Hledejte možnosti osobního růstu. Snažte se uspět.

document: Přátelé, rodina a partner či partnerka, ti všichni jsou pro mnoho lidí zdrojem stability. Mít silné spojení s rodinou nebo přáteli vám může přinést pocit pevnější identity, protože si uvědomujete, že někam patříte.  Telefonujte svým příbuzným a přátelům, nebo jim pište emaily. Spojujte se s lidmi, které vidíte často stejně jako s těmi, které vídáte jen občas. Dejte svým přátelům a rodině, že vám na nich záleží a řekněte jim, že byste s nimi rádi trávili víc času. Naplánujte si společnou kávu, zajděte si na jídlo, do kina, dejte si spolu drink nebo si užijte nějaké dobrodružství. Když budete věnovat čas a úsilí budování silných vztahů s ostatními, budete se cítit šťastnější a sebejistější. Ať už najdete uspokojení a osobní růst v náboženství, sportu, filozofii, umění, cestování nebo jakékoliv jiné vášni, věnujte se věcem, které jsou důležité pro vás. Nechte se tvarovat a měnit svými koníčky a zálibami, dovolte si být zranitelní. Uvědomte si, že věci, které vás baví, si zaslouží, aby vás bavily a najděte si způsob, jak se jimi pravidelně každý měsíc nebo každý týden obklopovat.. Skvělý způsob, jak silněji vnímat smysl života je získávat pochvaly a povýšení v práci. Je jedno, jaké máte zaměstnání, pokud tvrdě pracujete na tom, abyste ho vykonávali dobře, vyplatí se vám to. Samozřejmě, že v životě jde mnohem o víc, než jen o práci, přesto nám práce pomáhá určit naši hodnotu a cítit, že má náš život smysl. Pokud jste se svým současným zaměstnáním nespokojení, zkuste se poohlédnout po něčem jiném. Některá zaměstnání vyžadují doplnění vzdělání nebo zaučení, na jiná dosáhnete i se svou současnou praxí a absolvovanými školami. Když budete pracovat v odvětví, které vás baví, budete mít velmi silný pocit osobního uspokojení a uplatnění.

english_section_name: Strengthening Your Sense of Identity

summary: Prozkoumejte svoji identitu. Určete si, k čemu máte vazbu. Projděte si svoje zájmy. Představte si své nejlepší já.

document: Svou identitu nejčastěji zkoumáme v období dospívání. Mnoho teenagerů zkouší být různými osobnostmi s jinak nastavenými hodnotami, než ve kterých byli vychování. Je to důležitá součást vývoje a bez tohoto zkoušení hranic by dospělý člověk riskoval, že se bude potácet bez vědomě zvolené identity. Pokud jste nikdy v životě svou identitu ještě nezkoumali a neexperimentovali s ní, je to ten nejdůležitější krok k překonání její krize.  Zamyslete se nad tím, které vlastnosti a charakterové rysy definují to, jakcí jste právě dnes.  Vzpomeňte si na svoje hodnoty. Co je pro vás v životě nejdůležitější? Podle jakých principů se snažíte žít? Jak byly formovány a kdo ovlivnil, že jste tyto hodnoty převzali za svoje?  Zeptejte se sami sebe, zda se tyto vlastnosti a hodnoty během vašeho života výrazně měnily, nebo zůstaly víceméně konstantní. Ať už se změnily nebo ne, zamyslete se nad tím, proč se tak stalo. Každý se občas cítí jako kocábka ve větru. Když takový pocit máte, je důležité vědět, díky čemu zvládáte běžný každodenní život a co vás poutá. Pro mnoho lidí jsou nejdůležitější vazbou naše vztahy s druhými. Přátelé, rodina, kolegové, životní partneři, to všechno vytváří síť vztahů, kterými se záměrně obklopujeme.  Myslete na vztahy, které jsou pro vás úplně nejdůležitější. Jak vás tyto vztahy formovaly, ať už k lepšímu nebo k horšímu?  Teď se soustřeďte na to, proč jsou pro vás tyto vztahy důležité. Proč se obklopujete právě těmito zvolenými lidmi?  Pokud vás nepoutají vztahy, zkuste přijít na to, proč je tomu tak. Nemáte potřebu vyhledávat intimitu s druhými lidmi? Je vám tak dobře a zkrátka takoví jste, nebo vám to vadí a chcete to změnit? Upřímně si odpovězte na otázku, zda byste byli tím samým člověkem i bez vztahů, kterými jste v životě prošli. Kromě vztahů jsou to často právě koníčky a záliby, které lidem přinášejí smysl života. Ať už si to uvědomujete nebo ne, vaše vztahy a zájmy pravděpodobně vyplňují většinu vašeho volného času mimo školu či práci. Mohli jste si své koníčky a zájmy vybrat na základě své identity a osobnosti, nebo naopak vaše sebeurčení formovaly vaše záliby. Ať tak či tak, zájmy jsou klíčové k pochopení toho, kdo skutečně jste.  Zamyslete se nad tím jak trávíte volný čas. Jakým koníčkům a zálibám věnujete nejvíc času a energie? Teď si uvědomte, proč jsou pro vás tyto zájmy důležité? Jak dlouho už tyhle koníčky máte? Definovaly vás už od dob mládí, nebo to jsou spíše nedávné záležitosti? Proč jste si vlastně vybrali právě tyto záliby a koníčky? Upřímně se sami sebe zeptejte, zda byste byli stejným člověkem i bez vašich koníčků? Jeden způsob, jak si být jistější ohledně své identity a toho, kým chcete být, je představit své nejlepší možné budoucí já. Toto cvičení vás přinutí podívat se blíže na vaše současné já a pak si představit a napsat o nejlepší verzi sebe sama, na které můžete realisticky zapracovat, abyste se jí jednou stali.  Vyhraďte si 20 minut na to, abyste si tohle cvičení vyzkoušeli.  Představte si svůj život v blízké budoucnosti a soustřeďte se na konkrétní aspekty vašeho života, které by se změnily nejlepším možným způsobem.  Napište si podrobnosti o tom, co jste si v té chvíli vysnili.  Zamyslete se nad tím, jak by se vize, kterou jste si pro sebe vymalovali, mohla proměnit ve skutečnost. Představte si tu budoucnost vždycky ve chvílích, kdy se v životě cítíte ztracení nebo jinak nejistí, abyste rychle našli své místo.

english_section_name: Learning Who You Are

summary: Žijte své hodnoty. Udělejte něco, pro co jste zapálení. Jděte ven. Zkuste jít duchovní cestou.

document: Hodnoty, které vyznáváte jsou základem toho, jaký jste člověk. Utvářejí vaši identitu mnoha způsoby. Jeden z nejjednodušších způsobů, jak najít svůj smysl života je vždycky se přimknout k hodnotám, které v hloubi vyznáváte.  Pokud si vážíte slušnosti a milého jednání, pak si každý den najděte čas na trénování soucitu a slušného chování. Pokud je vaší hodnotou náboženství, věnujte se pravidelně modlitbám a praktikování své víry. Jestliže rádi pečujete o druhé a jste společenští, pak se snažte poznat své sousedy a například každý měsíc uspořádat hromadné setkání. Pokud milujete svou práci, budete díky tomu v životě velmi šťastní. Pokud svou práci nemilujete, je to v pořádku - potřebujete si jen najít jiné věci, pro které jste zapálení mimo práci. Když máte něco co vás baví, budete se cítit více naplnění a budete mít silnější pocit, že má váš život smysl.  Začněte dělat to, co milujete, a co vám přináší štěstí (za předpokladu, že je to bezpečné a zákonem povolené). Neexistuje žádný důvod, proč odkládat věci, které máte rádi. Mnoho lidí si dokonce najde cestu k tomu, jak své milované koníčky a záliby přetavit v normální zaměstnání. Chce to práci, ale začíná to u toho, že si najdete čas na to, co máte rádi.  Pokud momentálně nemáte žádnou vášeň, najděte si nějakou. Vzpomeňte si na své hodnoty a zkuste najít inspiraci k činnostem, které vás mohou začít bavit. Zkuste nějaký nový koníček. Naučte se hrát na hudební nástroj, zajděte si na nějaký kurz nebo se zeptejte v hobby marketu, jaké techniky jsou vhodné pro začátečníky. Někteří lidé zjistí, že trávení času venku jim přináší lepší pocit uspokojení a smyslu života. Existují dokonce terapie, při kterých pacient pravidelně chodí ven a věnuje se různým aktivitám jako je turistika a kempování, aby překonal psychologické problémy a závislosti. Najděte si na internetu turistické trasy a parky ve svém okolí. Nezapomeňte pouze dodržovat zásady bezpečnosti a pokud s aktivitou začínáte poprvé, nebo jste na novém místě, vezměte si někoho s sebou. Náboženství a víra nejsou pro každého - a ne každému přinese vytoužený smysl života. Někteří lidé nicméně zjistí, že víra a náboženská komunita jim přinese pocit spojení s něčím větším, než oni sami. I ateistům mohou duchovní techniky, zbavené náboženství, jako je například meditace nebo uvědomělé prožívání, přinést pozitivní pohled na život a psychickou vyrovnanost.  Zkuste využít meditaci k tomu, abyste si připadali soustředěnější. Nepřestávejte na svůj záměr myslet, například na to, abyste našli svůj smysl života a účel na tomhle světě. Pak se soustřeďte na svůj dech a ignorujte veškeré myšlenky, které se vám budou vkrádat do hlavy. Dýchejte skrze nosní dírky a soustřeďte se na nádech a výdech. Seďte tak dlouho, jak vám bude příjemné a s každou další meditací see snažte tuto dobu o něco prodloužit.  Projděte si na internetu nějaké články o různých náboženstvích z celého světa. Každá víra má svůj vlastní systém hodnot a přesvědčení a může se stát, že budou přesně ladit s těmi vašimi. Promluvte si s přáteli a příbuznými, kteří jsou duchovně založeni. Mohou věci vidět do hloubky a možná vám pomohou lépe se obeznámit s rituály a pravidly různých náboženství, pokud je to to, po čem toužíte.

english_section_name: Finding Your Sense of Purpose

summary: Znovu si uspořádejte svůj život. Otevřete se změnám. Prozkoumejte svoje možnosti.

document: Ztráty a změny mohou být zničující, ale také nám nabízejí novou příležitost posoudit, kdo vlastně jsme a co v životě děláme. Je dost dobře možné, že vaše cíle a sny jsou dnes o dost jiné, než jaké byly před pěti lety, a jen vy jste k této změně slepí, protože jste zabředli do kolotoče zvyku a okolností.  Pokaždé, když se setkáte se ztrátou nebo s náhlou změnou, je použijte jako příležitost k tomu, si znovu uspořádat životní priority a přehodnotit svůj život. Spousta lidí se například na smrt životního partnera dívá jako na výstražný telefonát, aby dělali věci jinak nebo přestali odkládat dlouhodobé cíle. Ztráta může být také impulsem k tomu, abyste si třeba konečně našli práci, ve které budete šťastnější a která vám přinese naplnění.  Upřímně si odpovězte na to, zda jsou vaše momentální osobní hodnoty a cíle stejné, jako bývaly. Pokud nejsou, najděte si způsob, jak do svého života zapojit nové cíle a hodnoty. Mnoho lidí se změn obává, nejvíce těch velkých, které mohou budit dojem, že vám změní celý život. Změna ale není vždycky špatná - ve skutečnosti je normální a zdravé, že se podmínky neustále mění a někteří odborníci doporučují, že člověk, který prochází změnou, by měl raději přizpůsobit a změnit svou identitu, než se snažit proti nevyhnutelné změně bojovat.  Zeptejte se sami sebe zda za deset nebo dvacet let nebudete litovat, toho, že jste se nechopili šance zkusit začít dělat věci trochu jinak.  Dovolte si projít procesem sebeobjevování. Zjistěte, co od života chcete nejvíc a vymyslete způsob, jak se ze současné situace k tomu cíli dostat.  Jak si budete představovat své budoucí já, nezapomeňte, že to stále budete vy. nečekejte, že se změníte v úplně jiného člověka. Raději přijměte zkušenost jako možnost zmoudření a poučení, ale nedistancujte se od svého skutečného já. Někteří lidé, kteří se cítili odstrkovaní, nebo ztratili práci/status a podobně, mívají pocit krize identity, protože nevědí, jak roztříštěné kousky posbírat zpátky dohromady. Někteří odborníci doporučují, že nejlepší věc, kterou po ztrátě zaměstnání, které jste milovali, můžete udělat, je prozkoumat jiné možnosti a zkusit, zda by nešlo dělat podobnou práci v jiném prostředí.  Zvažte možnost pracovat ve vašem odvětví na volné noze. Možná to nebude vaše vysněná pozice ale umožní vám zůstat v odvětví, kterému rozumíte a které máte rádi, takže se vám bude lépe obnovovat pocit užitečnosti a prospěšnosti.  Rozhoďte sítě. Některé pozice ve firmách jsou vyhlášené jenom interně, ostatním zaměstnancům. To je důvod, proč spojení s ostatními odborníky ve vašem oboru může být velmi užitečné. Otevře vám to dveře k novým příležitostem, které byste jinak třeba minuli, a budete se cítit jako součást velké skupiny profesionálů, naladěných na stejnou vlnu.  Vybudujte si nové návyky, které vám pomohou dostat se tam, kde chcete být. Když budete dál dělat věci, jaké jste dělali léta, nejspíš vás to na jinou cestu nepřivede, takže tvrdě zapracujte na nezbytných změnách.

english_section_name: Recovering From Loss or Change


summary: Zjistěte, který ze svalů vašeho stehna je v křeči. Protáhněte hamstring. Protáhněte kvadriceps. Provádějte jemné cviky.

document: Předtím, než začnete s protahováním, je velmi důležité zjistit, který konkrétní sval vám bolest způsobuje. Ve stehně je několik svalů, do kterých můžete křeč dostat. Zjištěním, který z hlavních svalů je skutečně v křeči, bude vaše protahování maximálně efektivní.  Hamstringy prochází podél zadní části stehen a ovlivňují pohyb boků a kolen. Vršek hamstringu je napojen na gluteus maximus za kyčelní kostí a končí v koleni.  Kvadricepsy (anglicky zkráceně „quads“) jsou svaly v přední části stehna a jsou hlavním natahovačem kolen. Kvadricepsy jsou nejsilnějším a nejčistějším (myšleno tak, že neobsahují téměř tuk) svalem těla. Pokud máte křeč v zadní části stehna, protáhněte hamstring. Existuje několik způsobů, jak protažení provést a ulevit si tak od bolesti.  Můžete použít ručník nebo pásek. Lehněte si na rovný povrch a pozvedněte postiženou nohu. Přehoďte ručník nebo pásek přes plosku chodidla, chytněte oba konce ručníku a jemně táhněte proti napnuté noze. Můžete táhnout jednou rukou a druhou během toho masírovat nohu nebo s masírováním počkejte až po dokončení protažení.  Pokud se nemůžete položit na podlahu nebo postel, můžete stejné protahování provést i v sedě. Sedněte si s roztaženýma nohama a předkloňte se dopředu. Výsledný efekt by měl být stejný jako u protahování vleže.  Netahejte proti svalu postiženého křečí příliš silně. Místo toho použijte velmi jemný tah a postupně ho zvyšujte s tím, jak se bude sval uvolňovat. Zvažte, zda by uvolnění křeče nepomohlo pouhé chození po místnosti. Pokud máte křeč v přední části stehna, protáhněte kvadriceps. Existuje jedno velmi účinné protažení pro zmírnění křeče kvadricepsu.  Kvadriceps protáhnete jednoduše tak, že se postavíte a postiženou nohu chytnete za chodidlo a přitáhnete k hýžďovému svalu (gluteus maximus)-tedy k zadku. Pokud to dokážete, tlačte do chodidla směrem k hýždím, sval tak protáhnete lépe.  Držte po celou dobu koleno v jedné linii se stehnem. Jedině tak budete mít jistotu, že si neporaníte svaly a šlachy v koleni. Druhou rukou můžete kvadriceps po celou dobu masírovat nebo počkat a namasírovat ho až po protažení.  Netahejte proti svalu postiženého křečí příliš silně. Místo toho použijte velmi jemný tah a postupně ho zvyšujte s tím, jak se bude sval uvolňovat. Procházejte se chvíli po místnosti, sval se pak lépe uvolní. Stehennímu svalu, postiženému křečí, pomůžete také mírným cvičením. Pohyb všeobecně přirozeně sval protáhne a také vás uvolní, ale můžete popřemýšlet i o tom, jestli nezačít třeba s jógou.  Do cvičení se během křečí nepouštějte, pokud si nejste jistí, že to zvládnete. Možná až po lehkém strečinku. Pomalé procházení je nejlepším cvičením pro uvolnění svalů a úlevu od bolesti. Dělejte dlouhé kroky a snažte se, aby zabíral skutečně celý sval.  Cvičte jógu, ale jen velmi pomalu a mírně. Pomůže vám sval pořádně protáhnout. Pro protažení a obnovu svalů je nejčastěji praktikována restorativní a yin jóga.

english_section_name: Stretching Out Thigh Cramps

summary: Zjistěte příčinu svých stehenních křečí. Zjistěte, které zdravotní problémy můžou způsobit křeče. Vyhněte se medikamentům, které můžou křeče způsobovat.

document: Příčin může být celá řada včetně slabého krevního oběhu nebo svalové únavy. Zjistíte-li tedy prvotní příčinu svých křečí, mnohem snáze a rychleji je pak budete moct řešit.  Nedostatečný krevní oběh, namožené svaly, nedostatečné protahování před a po cvičení, svalová únava, dehydratace, nedostatek hořčíku a draslíku nebo skřípnutý nerv-to všechno může přispět k svalové křeči.  Většinu křečí stehna můžete zahnat domácí léčbou. Ne všechny křeče se dají připsat jednoduchým příčinám jako např. přetrénování nebo nesprávnému posezu. Křeče můžou mít na svědomí mnohem závažnější zdravotní problémy, třeba Parkinsonova choroba nebo diabetes. Pokud vám domácí léčebné postupy nepomohou, navštivte svého lékaře a ujistěte se, že nemáte příznaky některé choroby, která by křeče mohla způsobovat.  Křeče stehen můžou být způsobené i těhotenstvím.  Stejně tak je může způsobovat i alkoholismus.  Dehydratace také způsobuje křeče ve stehnech.  Parkinsonova choroba je další příčinou.  Křeče můžou způsobit i endokrinní choroby jako jsou cukrovka nebo hypotyreóza.  Neurosvalová onemocnění jako třeba neuropatie mohou také přispět k tvorbě křečí. Stejně jako můžou křeče způsobovat určité zdravotní stavy, je můžou způsobovat i určité léky. Konzultujte veškeré své léky s lékařem a rozhodněte, zda jsou pro vás vhodné nebo jestli bude lepší přejít k nějaké alternativě.  Po diureticích budete ke křečím také náchylnější.  Lék na alzheimerovu chorobu, Aricept, může také způsobit křeče stehen.  Některé léky na angínu a vysoký krevní tlak mohou být další příčinou.  Stejně tak i některé léky na léčbu astmatu.  Tasmar, lék na Parkinsonovu chorobu může křeče způsobovat také.  Křeče vám může způsobit také některý z léků na zvýšený cholesterol, například Crestor nebo Lipitor.

english_section_name: Understanding the Causes of Thigh Cramps

summary: Masírujte své stehno nebo se nechte namasírovat profesionálem. K otupení bolesti svých svalů použijte teplo. Hlídejte svou stravu. Hydratujte. Spěte na boku a používejte pouze volné lůžkoviny. Zvažte užití svalových relaxantů a prášků proti bolesti. Neberte chinin.

document: Masáž je jednou z nejefektivnějších cest pro zmírnění křečí, protože se po ní zvyšuje cirkulace v postiženém svalu nebo tkáni. Masáž v kombinaci s protahováním může křeč rychle zmírnit a zároveň vás celkově uvolní.  Během křeče masírujte své stehno. Jemně tlačte do stehna. Pokud necítíte bolest, přitlačte více. Masážní pěnové válečky jsou také vhodnou volbou. Tyto pěnové nebo gumové pomůcky vám pomalým rolováním a jemným tlakem uvolní svaly a uleví od bolesti. Při křečích můžete také vyhledat pomoc profesionálního maséra. Švédská, neuromuskulární a myofasciální-to jsou typy masáží, které jsou pro pomoc s křečemi nejvhodnější. Povězte masérovi o svých problémech s křečemi. Přizpůsobí se, bude jemnější a nepřetíží zbytečně vaše svaly. Použití tepla na sval v křeči může být extrémně efektivním způsobem jak povolit svalové kontrakce a snížit bolest. Také si přitom odpočinete a ulevíte i ostatním ztuhlým svalům. Teplo můžete aplikovat různými způsoby, od zahřívacích podložek až po horké koupele.  Dejte si teplou sprchu nebo koupel. Krásně se zrelaxujete, zbavíte se bolesti i samotných křečí. Teplá voda také zlepší prokrvení postižené oblasti a pomůže jí rychleji zklidnit.  Přidejte do koupele Epsom sůl, také vám pomůže v boji s křečí.  Naplňte láhev horkou vodou nebo nahřejte nahřívací polštářek a přiložte ho ke svalu postiženého křečí. Volně prodejné zahřívací krémy a podobné produkty vám také uleví od křečí a pomůžou uvolnit svaly. Některé studie prokázaly, že nedostatek některých živin, jako třeba draslík a vápník, může přispívat k tvorbě častých křečí. Zařaďte do své stravy dostatek těchto živin a minimalizujte tak počet křečí, kterými nyní musíte trpět.  Mezi potraviny bohaté na draslík patří například banány nebo pomeranče.  Jezte hnědou rýži, mandle a avokáda-jsou plné hořčíku.  Vápník najdete v jogurtech, mléku a dalších mléčných produktech, ale i v zelenině, třeba ve špenátu. Sice neexistuje žádný přímý vědecký důkaz pro to, že křeče jsou nějak spojené s dehydratací organismu, ale existují určitá svědectví, že při nedostatečném pitném režimu mají ztuhlé svaly tendenci trpět křečemi. Pitím dostatečného množství vody během dne tedy pravděpodobně můžete riziko křečí v nohách znatelně snížit. Pro správnou hydrataci úplně stačí pití obyčejné vody. Pokud preferujete ochucené vody, zkuste nějaký sportovní nápoj nebo džus a pravidelně je během dne popíjejte. Pokud máte na spaní málo prostoru a spíte v určitých pozicích (např. na břiše), můžete si tak nechtěně způsobovat tendenci k častým svalovým křečím. Spěte proto na boku a používejte pouze volné, nesvazující přikrývky a prostěradla. Křečím tak předejdete.  Pružné prostěradlo může vaše nohy a chodidla svazovat a limitovat jejich pohyb, takže bude lepší, pokud takové lůžkoviny nebudete vůbec používat.  Křeče minimalizujete tak, že budete spát na boku s lehce pokrčenými koleny.  Spíte-li v pozicích, kdy prsty vašich nohou směřují dolů, zvyšujete riziko svalových křečí. Pokud všechny ostatní metody selžou nebo bolest neustává, přemýšlejte o volně prodejných svalových relaxantech nebo kupte nějaká dostupná analgetika. Pokud trpíte vleklými potížemi a neutuchající bolestí, konzultujte svůj stav s lékařem a zjistěte, co může být jeho příčinou.  Proti možné infekci svalů můžete brát volně prodejné protizánětlivé léky. O svalových relaxantech si před jejich užitím nejprve promluvte se svým lékařem a proberte veškeré možné vedlejší účinky. Určité alternativní léčebné postupy chinin na křeče doporučují. Vystavili byste se tím ovšem vážným zdravotním potížím jako jsou například srdeční arytmie, nausea, bolesti hlavy nebo tinnitus. Proto se nebezpečnému chininu vyhněte.

english_section_name: Using Other Home Remedies


summary: Vezměte si lék proti ucpaným dutinám. Kupte si v lékárně pastilky na kašel. Kupte si mentolovou mast na hrudník. Vezměte si lék proti kašli. Vezměte si lék na vykašlávání.

document: Tyto léky vám pomohou proti kašli tím, že vám uvolní nosní dutiny a vysuší hleny v plicích a v dýchacích cestách. Léky seženete v mnoha formách – pilulky, sirupy, nebo nosní spreje.   Kupte si léky s obsahem felylefrinu a pseudoefedrinu. Když budete tyto léky užívat příliš často nebo příliš dlouho, budete mít vysušené dutiny a suchý kašel. Nepoužívejte nosní spreje déle než 2-3 dny v kuse. Když je budete používat déle, ucpané dutiny by se vám po jejich vysazení mohly zhoršit. Vaše tělo si na tyto léky snadno zvykne. Zkuste například mentolové bonbony – fungují nejlépe. Tyto pastilky vám znecitliví krk, zmírní kašlací reflex a umožní vám zbavit se kašle rychleji.   U vlhkého kašle pomáhají pastilky z jablečníku obecného. Jablečník je hořká bylina, která podporuje vykašlávání, takže vám umožní zbavit se hlenu a kašle rychleji. Těhotné ženy by jablečník neměly užívat.   Pokud máte suchý kašel, zkuste jilmové pastilky. Tyto pastilky obsahují extrakt z kůry jilmu, který zklidní podrážděný krk, takže zmírní kašlací reflex a zbaví vás vašeho utrpení.  Tyto pastilky ovšem nejsou určeny pro těhotné a kojící ženy. Volně prodejná mentolová mast obsahuje kafr nebo mentol a měla by vás zbavit jak suchého, tak vlhkého kašle.   Natírejte si mast pouze na kůži – není určena ke konzumaci. Nepoužívejte mentolové masti na děti. Volně prodejné léky proti kašli vám umožní klidně usnout a vyspat se, aniž by vás rušily noční záchvaty kašlání.   Tyto léky zpomalují pohyb hlenu a omezují v mozku kašlací reflex. Pokud se svého kašle chcete dočasně zbavit, abyste se mohli klidně vyspat, nebo z jiného důvodu, můžete si takový lék vzít, ale neměli byste se na něj spoléhat v průběhu léčby, protože by mohl způsobit usazování hlenu v plicích a zvýšit tak riziko bakteriální infekce. Kupte si lék proti kašli s obsahem dextromethorphanu, pholcodinu, nebo antihistaminik.   Dávejte si pozor, který lék budete brát, pokud je vaším hlavním příznakem kašel. Antihistaminika a léky proti ucpaným dutinám mohou způsobit vysychání hlenu, takže by se mohlo stát, že budete mít problémy s vykašláváním a budete mít ucpané průdušky.   Nedávejte tyto léky dětem mladším 4 let. Tyto léky vám naředí hleny, takže je budete moci snáze vykašlat. Jsou vhodné zejména v případě, že trpíte kašlem a máte husté hleny.  Nedávejte tyto léky dětem mladším 4 let, protože by mohly způsobit vážné vedlejší účinky.

english_section_name: Getting Rid of Your Cough with Medicine


summary: Jeden konec kabelu připojte do HDMI vstupu na DVD přehrávači. Druhý konec kabelu zapojte do HDMI vstupu na TV. Zkontrolujte, že oba konce HDMI drží pevně na svém místě. Zapněte DVD přehrávač a TV. Přepněte televizi na správný vstup pomocí tlačítka „Zdroj“ ("source") na ovladači, nebo přímo na TV.

document: Hledejte vstup se štítkem "HDMI" či "HDMI Out", a do toho kabel pevně zasuňte.  HDMI je připojení s nejvyšší kvalitou zvuku i obrazu, obvykle jej tak najdete jen na moderních DVD přehrávačích. Stejně jako u DVD přehrávačů platí, že HDMI vstupy mají jen novější TV. Volných vstupů pak na TV možná najdete hned několik. Každý z nich pak bude označen "HDMI" či "HDMI In", případně i s číselným označením vstupu.  Pokud je na štítku číslo vstupu, např. "HDMI 1", zapamatujte si jej. Jde o vstup, který musí být v TV nastaven, abyste mohli sledovat filmy z DVD. Připojení HDMI vyžaduje pouze jediný kabel, který dokáže přenášet signál videa i zvuku. Nezáleží při tom na tom, k čemu který konec kabelu připojíte. Pokud je však kabel příliš natažený, nebo pokud je naopak některý z konektorů volný, nemusí být kvalita signálu dobrá.  Na trhu je celá řada různých HDMI kabelů. Pokud však netoužíte po křišťálově čistém, perfektním obrazu, poslouží vám kabel jakéhokoliv typu a délky, pokud dosáhne, kam má. Vložte DVD, abyste mohli rovnou otestovat obraz i zvuk. Toto tlačítko, někdy označené také jako „Vstup“ ("input"), umožňuje vybírat, odkud si vaše TV bere signál zvuku a videa.  Vstup vybraný na TV musí odpovídat vstupu, do nějž jste připojili kabel.  Pokud u vstupu nebyl štítek, nebo nevíte, který vstup použít, ponechte DVD přehrávač zapnutý a otestujte každý vstup po dobu 5 – 10 sekund. Uvidíte, že se obraz na jednom z nich zobrazí.

english_section_name: Connecting with an HDMI Cable

summary: Zapojte DVD přehrávač do zásuvky a ověřte, že se zapnul. Zjistěte, jaký typ připojení potřebujete. Najděte si správný propojovací kabel. Umístěte DVD přehrávač poblíž televize. Před připojováním DVD přehrávač i TV vypněte. Vězte, že stejný postup bude fungovat i pro projektor.

document: Než začnete přehrávač propojovat s TV, zkontrolujte, že je zapojený v síti a po stisku zapínacího tlačítka se spustí. Na znamení správné funkce přehrávače se obvykle rozsvítí malé světýlko, nebo se zobrazí krátká uvítací zpráva. Pro připojení DVD přehrávače máte na výběr ze tří nejběžnějších způsobů, přičemž každý z nich vyžaduje použití jiného kabelu. K vašemu DVD přehrávači by měly být potřebné kabely přibaleny, musíte však také ověřit, které ze způsobů připojení umožňuje vaše TV. Abyste zjistili, které připojení můžete použít, nahlédněte do uživatelského návodu, nebo prohlédněte rovnou TV a DVD přehrávač. Tři nejpoužívanější typy připojení jsou:    HDMI: Nejmodernější konektor HDMI připomíná delší a užší USB. S připojením přes HDMI získáte nejvyšší kvalitu. Pro zapojení zvuku i obrazu vám pak stačí jediný HDMI kabel.  A/V kabely (3× cinch): Zkratka označuje audio/vizuální kabely, nejrozšířenější typ připojení DVD přehrávače. Na obou koncích kabelu najdete tři konektory typu „cinch“ (červený, žlutý a bílý), které patří zapojit do barevně odpovídajících vstupů na TV a DVD přehrávači.  Komponentní kabely: Komponentní kabely jsou sada pěti barevných konektorů typu „cinch“, které zapojíte do barevně odpovídajících vstupů na TV a DVD přehrávači. Komponentní kabel zajišťuje vyšší kvalitu než A/V kabel, zároveň však nižší než HDMI. Jakmile víte, který typ propojení použijete, najděte potřebný kabel a zkontrolujte, že není roztržený, ani prodřený. Pokud potřebujete kabel nový, nebo jej nemáte vůbec, vyfoťte si potřebný výstup a vydejte se hledat kabel do místního obchodu s elektronikou.  Je-li to možné, použijte HDMI kabel. Nejsnáze se zapojuje a nabízí nejlepší kvalitu obrazu. Když už víte, který typ připojení použijete, dejte si pozor na to, abyste měli DVD přehrávač dostatečně blízko TV. Potřebujete, aby vám kabel dosáhl na zadní stranu TV.  Nestavějte více elektronických zařízení na sebe – při používání se rychleji zahřejí a dojde k poškození elektroniky v nich. Předejde tak riziku úrazu elektřinou a ochráníte samotná zařízení. Řada projektorů má stejné vstupy jako televizory, takže pokud potřebujete místo TV zapojit projektor, nemusíte se ničeho bát.  Některé projektory využívají namísto tří výše zmíněných typů připojení "DVI vstup". V tom případě postupujte dle návodu "Připojení pomocí HDMI kabelu", jen nahraďte HDMI kabelem DVI.

english_section_name: Setting Up your DVD Player

summary: Zapojte všech pět konektorů z jednoho konce kabelu do odpovídajících zdířek na DVD přehrávači. Zapojte druhý konec kabelu do vstupních zdířek na TV. Zkontrolujte, že jste konektory zasunuly do pevně do zdířek s odpovídající barvou. Zapněte DVD přehrávač a TV. Přepněte televizi na správný vstup pomocí tlačítka „Zdroj“ ("source") na ovladači, nebo přímo na TV. Ujistěte se, že jste komponentní kabel zapojili správně.

document: Zdířky mají barevné označení, které odpovídá barvám na kabelu (zelená, modrá, červená, bílá, červená). Obvykle jsou také seskupeny dohromady a označeny štítkem. Hledejte skupinu zdířek s označením "Output" či "Out". Zelená, modrá a červená zdířka (video) může být umístěna odděleně od páru bílá/červená (zvuk), nezapomeňte proto zapojit všech pět konektorů.   Asi jste si všimli, že jsou na komponentním kabelu dva červené konektory, což může mást. Abyste zjistili, který konektor je který, položte kabel na rovinu tak, že budou všechny konektory srovnané v řadě. Pořadí barev je následující: zelená, modrá, červená (video), bílá, červená (zvuk). Na některých komponentních kabelech najdete jen zelený, modrý a červený konektor. Abyste slyšeli zvuk z DVD, budete tedy potřebovat samostatný zvukový kabel s červeným a bílým konektorem (stejný jako ten, který vidíte v části A/V výše). Stejně jako na DVD přehrávači, i tady najdete barevně označené zdířky, odpovídající konektorům kabelu. Vstupní zdířky jsou také uspořádané do skupin. Hledejte skupiny označené štítky "Input" či "In". Obvykle jsou tyto skupiny zdířek očíslované. Číslo označuje vstup, který musíte nastavit na TV. Spojte barevně označené konektory se stejnobarevnými zdířkami jak na TV, tak na DVD přehrávači. Vložte DVD, abyste mohli rovnou otestovat obraz i zvuk. Toto tlačítko, někdy označené také jako „Vstup“ ("input"), umožňuje vybírat, odkud si vaše TV bere signál zvuku a videa.  Vstup vybraný na TV musí odpovídat vstupu, do nějž jste připojili kabel.  Pokud u vstupu nebyl štítek, nebo nevíte, který vstup použít, ponechte DVD přehrávač zapnutý a otestujte každý vstup po dobu 5 – 10 sekund. Uvidíte, že se obraz na jednom z nich zobrazí. Pokud neslyšíte zvuk, nevidíte obraz, nebo nemáte vůbec žádný signál, nejspíš jste kabely zapojili špatně.   Pokud se nezobrazuje video, zkontrolujte, že je zelený, modrý i červený kabel připojen ke správnému Vstupu (Input) na TV, a ke správnému Výstupu (Output) na DVD přehrávači. Pokud se nepřehrává zvuk, zkontrolujte, že je červený i bílý kabel připojen do správného Vstupu (Input) na TV, a do správného Výstupu (Output) na DVD přehrávači. Dvakrát ověřte, že jsou oba červené kabely zapojeny ve správných zdířkách. Pokud jste zdířky zaměnili, nebude fungovat obraz ani zvuk.

english_section_name: Component Cables (5-Prong)

summary: Zkontrolujte, že máte DVD přehrávač zapojený do síťové zásuvky. Otestujte všechny vstupní či doplňkové kanály. Vyzkoušejte jiný kabel.

document: Přehrávač potřebuje k funkci zdroj elektřiny, takže dvakrát prověřte, že je zapojen do zásuvky ve zdi, nebo do prodlužovacího kabelu. DVD přehrávače budou vysílat na jednom z vstupních či doplňkových kanálů, ne však na kanálu 3 či 4, jako některé videorekordéry.  U některých TV jsou vstupní kanály označeny dle typu připojení, např. "HDMI", "AV" a "COMPONENT". Pokud si nejste jisti tím, jaké připojení používáte, podívejte se do první sekce výše. Stává se, že se starší kabely rozpojí, nebo že správně nedrží ve zdířkách. To může způsobovat nekvalitní, nebo dokonce nefunkční připojení. Zkuste, jestli problémy nezmizí při použití nového kabelu.  Poznámka: Existuje řada firem, které prodávají extrémně drahé kabely. Většinou však při použití drahého kabelu neuvidíte žádný výrazný rozdíl. Zvláště to platí pro HDMI, kde vám kabel za 150 Kč poslouží stejně dobře, jako kabel za 2.000 Kč.

english_section_name: Troubleshooting

summary: První konec A/V kabelu připojte do zdířek na DVD přehrávači. Druhý konec zapojte do odpovídajících zdířek na TV. Zkontrolujte, že jste konektory zasunuly pevně do zdířek s odpovídající barvou. Zapněte DVD přehrávač a TV. Přepněte televizi na správný vstup pomocí tlačítka „Zdroj“ ("source") na ovladači, nebo přímo na TV. Ujistěte se, že jste kabely zapojili správně.

document: Barevné označení zdířek odpovídá barvám kabelu (červená, bílá a žlutá). Zdířky hledejte v místech označených štítkem "Output" či "Out". Bílá a červená zdířka (zvuk) může být umístěna odděleně od žluté (obraz).  Sady zdířek jsou obvykle seskupeny na jednom místě. Kolem nich najdete oddělovací čáru, označující celou sadu. Stejně jako u přehrávače, i tyto zdířky jsou barevně označené tak, aby odpovídaly kabelu, a seskupené pohromadě v oblasti vstupů. Hledejte označení "Input" či "In". A/V vstupy jsou obvykle očíslované. Číslo vstupu označuje vstup, který musíte nastavit na TV.   Vstupní zdířky jsou obvykle seskupené dohromady. Od ostatních vstupů jsou pak odděleny ohraničující čárou. Červená a bílá (zvuk) zdířka může být umístěna odděleně od žluté (obraz). Štítky by vám měly napovědět, do kterého vstupu konektory patří. Spojte barevně označené konektory se stejnobarevnými zdířkami jak na TV, tak na DVD přehrávači.  Žlutý konektor (video) nemusí být spojen s červeným a bílým – může být umístěný na samostatném kabelu. Vložte DVD, abyste mohli rovnou otestovat obraz i zvuk. Toto tlačítko, někdy označené také jako „Vstup“ ("input"), umožňuje vybírat, odkud si vaše TV bere signál zvuku a videa.  Vstup vybraný na TV musí odpovídat vstupu, do nějž jste připojili kabel.  Pokud u vstupu nebyl štítek, nebo nevíte, který vstup použít, ponechte DVD přehrávač zapnutý a otestujte každý vstup po dobu 5 – 10 sekund. Uvidíte, že se obraz na jednom z nich zobrazí. Pokud neslyšíte zvuk, nevidíte obraz, nebo nemáte vůbec žádný signál, nejspíš jste kabely neprávně zapojili. Zkontrolujte, že je každý barevný konektor připojen ke stejně barevné zdířce.   Pokud se nezobrazuje video, zkontrolujte, že je žlutý kabel připojen ke správnému Vstupu (Input) na TV, a ke správnému Výstupu (Output) na DVD přehrávači. Pokud se nepřehrává zvuk, zkontrolujte, že je červený i bílý kabel připojen do správného Vstupu (Input) na TV, a do správného Výstupu (Output) na DVD přehrávači.

english_section_name: Connecting with A/V Cables (3-Prong)


summary: Buďte aktivní. Po delší nečinnosti provádějte konkrétní cviky. Věnujte se józe. Berte doplňky stravy. Jezte dostatek vitamínů. Dodržujte pitný režim.

document: Jakákoli tělesná činnost, která zahrnuje pohyb kosterního svalstva skvěle funguje proti krevním sraženinám. Energie, kterou vydáte na 30 minut těchto činností pětkrát až sedmkrát týdně se rovná zhruba 600-1200 spáleným kaloriím.  Cvičení nemusí být vždy nudné. Existuje spousta různých činností, které jsou zábavné a zároveň vám pomohou vyhnout se krevním sraženinám. Patří mezi ně chůze, běh, plavání, aerobik, různé kolektivní sporty, nebo třeba jízda na kole. Podle American Heart Association byste se těmto činnostem měli věnovat alespoň třicet minut denně, ideálně každý den. Existují určité cviky, které pomáhají předcházet tvorbě krevních sraženin v žilách, zejména po dlouhém cestování, nebo po delším pobytu v nemocnici.   Začněte rotací kotníků a protáčejte je v obou směrech a důkladně si protáhněte přední i zadní stranu kotníků. Potom podobným způsobem protáhněte také kolenní klouby a nakonec přejděte k protažení kyčelních kloubů.   Můžete také nosit kompresní punčochy, které vám pomohou podpořit krevní oběh. Jogínské pozice, které vám pomohou protáhnout si lýtka, boky a zadní stehenní svaly podporují krevní oběh z dolních končetin do srdce. Tyto pozice můžete provádět kdykoli a kdekoli. Jen několik minut těchto cviků denně vám může pomoci vyhnout se smrtelným zdravotním problémům.   “Uttanasana” neboli předklon vestoje je pozice, při které se předkloníte v bocích namísto v pase a dotknete se hlavou kolen. Protáhnete si tím záda, boky, zadní stehenní svaly a lýtkové svaly. Pokud jste ovšem v poslední době utrpěli zranění zad, měli byste se tomuto cviku vyhýbat. Další pozicí, která vám může pomoci, zejména v případě krevních sraženin v hlubokých žilách na nohou, je “sarvangasana,” neboli stoj na ramenou. Budete si muset ramena podepřít naskládanými dekami nebo ručníky, abyste mohli stát hlavou na zemi. Potom se vytlačte nohama k zemi a s výdechem natáhněte nohy ke stropu, aby vám kolena mířila k obličeji. Tento cvik skvěle podporuje krevní oběh v žilách a přímo tím pomáhá uvolňovat krevní sraženiny. Lidé, kteří nemají dostatek omega-3 mastných kyselin z potravy by je měli brát ve formě doplňku stravy. Můžete si koupit kapsle s rybím olejem, nebo kapsle s olejem ze lněných semen nebo mučenky. Bude stačit, když budete brát 500 mg omega-3 denně.  Pokud jste ovšem již někdy měli nějaký zdravotní problém spojený s krevními sraženinami (například infarkt), bude pro vás pravděpodobně lepší brát dvojitou dávku (například 500 mg dvakrát denně). Další častou příčinou tvorby krevních sraženin je vysoká hladina homocysteinu v těle. Homocystein je aminokyselina, která se nachází v krvi. Jeho vysoká hladina může způsobovat zvýšenou náchylnost k entotheliálním zraněním, která usnadňují tvorbu krevních sraženin. Nedostatek vitamínů B6, B12 a kyseliny listové mohou vést ke zvýšené hladině homocysteinu. Proto byste měli brát kombinaci těchto vitamínů, abyste měli hladinu homocysteinu na správné úrovni.   Kombinace 400 mcg kyseliny listové, 1.3 mg vitamínu B6 a 2.4 mcg vitamínu B12 denně by měla stačit k tomu, abyste se vyhnuli krevním sraženinám. Gingko biloba je čínská bylina, která má podobné účinky jako aspirin. Když si vezmete každý den 40 mg této byliny, budete mít stále řídkou krev a vyhnete se sraženinám. Gingko ovšem může narušit účinek léků na ředění krve, takže pokud takové léky berete, musíte se nejprve poradit se svým lékařem o tom, zda je pro vás tento doplněk stravy vhodný. Vždy je dobré pít dostatek tekutin. Dehydrované tělo je tělo, ve kterém se krevní buňky musejí lepit jedna na druhou a tvoří tak sraženiny. Tekutiny v těle pomáhají zajistit správný tok krve a odplavovat všechny sraženiny a nečistoty, které krvi stojí v cestě.  Pokud berete léky na ředění krve, měli byste vědět, že jejich účinky může narušit také alkohol. Musíte se tedy vyhnout přehnanému pití. Nejlepší je nepít více, než jednu skleničku červeného vína denně.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Využijte teplo ve svůj prospěch. Pravidelně cvičte. Zkuste akupunkturu. Mějte sex.

document: Použijte nahřívací polštářky na pánevní oblast nebo si dejte horkou lázeň, může to uvolnit pánevní svaly a rozšířit cévy, což může stimulovat tok krve a urychlit tak vaší menstruaci. Zvažte to jako důvod dát si horkou sprchu a chvíli se v ní máčejte. Křeče budou lepší a perioda může proběhnout rychleji – a vy také získáte nějaký čas sama pro sebe. Cvičení v během menstruace může zmírnit PMS symptomy jako je nadýmání, únava a náladovost. Mnoho žen zjistilo, že pravidelná fyzická aktivita také může pomoci zvládat náročnost a délku jejich periody v dlouhodobém horizontu. Ve skutečnosti příliš mnoho cvičení nebo pohyb, na který tělo není zvyklé, může kompletně změnit váš normální cyklus. Gymnastky často periodu vůbec nemají, protože tak moc cvičí. I když byste neměli cvičit tolik, tělo může zakrnět, pravidelné cvičení přináší určité výhody. Akupunktura je jedna z nejstarších léčivých procedur na světě a využívá se k léčení široké řady fyzických onemocnění pomocí tlakových bodů namísto léků. Pravidelným docházením na akupunkturu můžete regulovat menstruační cyklus a zmírnit změny nálad, menstruační křeče a jiné PMS symptomy. Je to také dobré na stres. Nicméně někteří dokonce věří, že akupunktura může váš cyklus zastavit úplně, takže si předtím než půjdete touto cestou, promluvte se svým lékařem a o všem se ujistěte. Nová věda říká, že orgasmus může zkrátit dobu trvání periody. Jak? Orgasmus způsobuje stahy svalů, které urychlují krvácení z dělohy. Pokud se přenesete přes to, že to může být trochu nepříjemné, stojí to za vyzkoušení.  Mnoho žen má stejně během menstruace větší chuť na sex. Vyčkejte na zhruba třetí den (nebo jakýkoliv jiný, kdy je menstruace slabší), na zemi rozložte nějaké ručníky a položte se do misionářské polohy. Možná budete překvapena, jak se vám to bude líbit. I když se to zdá méně pravděpodobné, můžete otěhotnět i během menstruace. Proto buďte opatrní a použijte ochranu.

english_section_name: Picking Up Period-Ending Habits

summary: Pijte hodně vody. Pijte víc čaje. Přijímejte více vitamínu C. Jezte potraviny bojující s periodou. Vyhněte se mléčným výrobkům, kofeinu, cukru, alkoholu a červenému masu.

document: Dehydratace během periody může přispívat k nadýmání a jiným nepříjemným PMS symptomům. Snažte se proto během periody pít více vody než obvykle abyste těmto symptomům předešli. Když máte menstruaci, vyhněte se kofeinu, alkoholu a sodíku, protože způsobují dehydrataci.  Pokud však pijete výrobky z výše zmíněného, pijte o to více vody. Pokoušíte se zbavit chuti na kofein a držet se dál od kávy či sodovky? Přejděte na čaj. Nejen že vás udrží na nohou, ale výzkum říká, že je také dobrý na křeče.  Čaj je hned po vodě to nejlepší. Pokud nemůžete pít vodu, měli byste ji nahradit čajem. Nejen že budete hydratování, čaj také bývá spojován s bojem proti rakovině, srdečním onemocněním a cukrovkou; pomáhá při redukci váhy; snižuje cholesterol; a přináší mentální bdělost. Dostatek vitamínu C může způsobit nedostatek progesteronu v děloze, což vede k prolomení děložních stěn. To vše vede ke zrychlení periody a může tak přejít rychleji.  Zde je krátký seznam potravin, které obsahují dostatek vitamínu C:   Žlutý meloun Citrusy a džusy z nich, jako pomeranče a grepy Kiwi Mango Papája Ananas Jahody, maliny, borůvky, brusinky Vodní meloun Rozlučte se s křečemi a menstruačními problémy skrze dietu. Následující seznam je plný minerálů, omega 3 mastných kyselin a antioxidantů, které mohou otupit bolest a zmírnit menstruaci:   Kopr Celer Sezamová semínka Losos Hořká čokoláda Petržel Humus Tyto potraviny jsou známé tím, že způsobují křeče a dráždí žaludek, a navíc vedou ke stresu a obavám (minimálně v případu kofeinu). Abyste byli v pořádku, jednoduše se těmto potravinám během menstruace vyhněte. Pokud zoufale potřebujete vzpruhu, dejte si kousek hořké čokolády a sklenku červeného vína. Hořká čokoláda totiž obsahuje cukr, po kterém tolik toužíte, ale je více přírodní; červené víno má zase přínos pro vaše srdce a obsahuje antioxidanty, které bojují ve váš prospěch.

english_section_name: Eating and Drinking Differently

summary: Zvažte antikoncepční pilulky. Zvažte také jiné druhy pilulek. Pečlivě zvažte vynechání volných pilulek. Vezměte si léky na bolest. Pro zmírnění PMS berte vápník a vitamín D. Promluvte si s lékařem o silné menstruaci (menoragie).

document: Ty fungují tak, že potlačují plodnost ženy a dočasně eliminují menstruaci. Některé ženy berou antikoncepci výhradně z důvodu zkrácení trvání a četnosti periody.  Promluvte si s lékařem, abyste určili, jestli je pro vás antikoncepce bezpečná.  Množství period, které během roka budete mít, záleží na typu pilulek, které byste brali. Některým ženám může antikoncepce způsobovat nečekané krvácení (špinění) mezi periodami. Jakákoliv forma antikoncepce (hormonální, implantát, injekce, pilulky, náplast nebo kroužek) může vaší periodu zeslabit. Nezpůsobí okamžité ukončení periody, ale může zastavit problémy, které by vyplynuly později. Promluvte si s lékařem, jestli je pro vás nějaká z těchto možností správná. Pokud si z nějakého důvodu nepřejte mít menstruaci vůbec, mnoho žen uvádí, že jejich perioda ustala zhruba po roce užívání injekcí. Pokud užíváte antikoncepční pilulky, je relativně bezpečné přeskočit ty volné a začít rovnou s novým platem. Tímto způsobem nebudete mít periodu vůbec.   S povolením vašeho doktora by tento způsob měl být bezpečný. Jen počítejte s tím, že pokud tuto metodu aplikujete příliš dlouho nebo často, mlže se objevit krvácení mezi menstruacemi. Také vám to může způsobit nějaké špatné fyzické příznaky či nepřesnost v těhotenských testech.   Na trhu je k dispozici i antikoncepce, která obsahuje aktivní pilulky na 12 týdnů, což znamená periodu každé 3 měsíce. Pokud by vám vyhovovalo právě tohle řešení, promluvte si s lékařem, jestli by vám nějakou variantu těchto pilulek předepsal. Ne jen, že bojují s bolestí a nepohodlím, které přichází každý měsíc, pilulky jako ibuprofen mohou také redukovat krvácení o 20 až 50%.  Dejte si také jednu před spaním, abyste měli příjemnější spánek. Dodržujte instrukce v příbalovém letáku, abyste věděli kolik si jich vzít. Doporučuje se 200 až 400 mg pilulky Ibuprofenu zhruba každé 4 až 6 hodin dle potřeby. Někteří lékařští specialisté věří, že nedostatek vápníku a vitamínu D může PMS příznaky zhoršit.  Pokud se obáváte, že nezískáváte dostatek těchto živin, zvažte každodenní užívání multivitamínů nebo změnu jídelníčku, do kterého zahrnete více vitamínu D a potraviny bohaté na vápník.  Mléko, zelená kapusta, jogurty, rebarbora, tofu a sardinky jsou bohatým zdrojem kalcia. Chcete-li získat více vitamínu D, zařaďte do jídelníčku ryby (obzvláště syrové), vejce, mléčné produkty, ústřice, houby a cereální potraviny.  Můžete také vyzkoušet olej z tresčích jater, který obsahuje jak vitamín A tak D. Každá žena chce kratší menstruaci, ale pro některé je to zdravotní nutnost. Menoragie je stav, při kterém ženu postihuje abnormálně dlouhá a silná menstruace. Nadměrné krvácení způsobené menoragií může vyústit v anémii, zkrácené dýchání, únavu a přerušovaný spánek.  Léčba závisí v první řadě na tom, co abnormální krvácení způsobuje. Léčba, kterou potřebujete, zahrnuje užívání nesteroidních protizánětlivých léků jako je ibuprofen, hormonální léčbu, nebo léky podporující srážlivost krve.   Abyste určili, je-li vaše krvácení mimořádně silné, zkontrolujte následující příznaky:  Krvácení tak silné, že promočí tampón či vložku každou hodinu   Perioda trvající déle než 7 dní  Prosáknutí krve na oblečení během menstruace     Pokud čelíte výše zmíněným příznakům, promluvte si s doktorem. Můžete ihned začít s léčbou, která navrátí periodu do normálu, a budete opět zdravá.

english_section_name: Using Medication