summary: Podrobte své alter ego výcviku. Zůstaňte ve své roli. Hledejte inspiraci u slavných.

document: Po tom, co jste si vytvořili osobité alter ego, je čas na to, abyste si ho začali osvojovat. Trénujte mluvení, chování a psaní, které jste přiřkli své náhradní osobnosti. Sesumírujte si pořádně své chování a "mluvu"-měli byste například vymyslet, jak se vaše alter ego bude na základě svého příběhu a charakteru chovat nebo mluvit v určitých situacích. Připravte si potřebný materiál a látky k výrobě kostýmu pro vaši novou osobnost (pro tyto účely můžete navštívit nějaké second handy nebo obchody s levným oblečením a látkami). Jen vy můžete rozhodnout, jak daleko se svou novou postavou zajdete a s trochou štěstí se vaše alter ego stane slavnějším než vy sami!  Zvažte, zda se ukázat na nějakém maškarním večírku nebo shromáždění fanoušků v novém kostýmu a s novou osobností. Vaše alter ego bude vnímané mnohem realističtěji, když se své nové roli skutečně oddáte. Pokud budete neustále přeskakovat mezi svou skutečnou osobností a novým alter egem, lidé vás budou považovat za osobu v kostýmu, namísto aby vás chápali jako komplexní postavu se vším všudy. Odmítejte všechny výzvy k tomu, abyste se chovali jako normálně. V tom si pomůžete, pokud budete ve své roli již několik hodin (nebo dnů) předtím, než svou novou osobnost dáte okolí na odiv - jednoduše se oblečte do kostýmu už doma a také se podle toho chovejte. V nové roli můžete vyřizovat i běžné pochůzky. Na novou identitu si snáze zvyknete, když v ní budete plnit jinak běžné, jednoduché úkony. Náročnější úkony a společenské události potom budete řešit mnohem přirozeněji. Zkuste své běžné zvyky a rutiny změnit tak, aby odpovídaly vašemu novému alter egu. Pokud se o sebe vaše nová osobnost stará jinak než jste ve skutečnosti zvyklí, udělejte takové změny i v reálném životě. Respektovaní charakterní herci, jako například Daniel Day Lewis, jsou známí tím, že se vžívají do svých rolí a přijímají jejich návyky. Při přípravě na film  Věk nevinnosti  se Lewis koupal v kolínské a při vyřizování svých běžných povinností a pochůzek nosil oblečení ze sedmdesátých let devatenáctého století! Během historie si osvojily svá alter ega stovky lidí. Chybí-li vám inspirace, začtěte se do historických knih a sbírejte různé postřehy, jak se do své nové identity pořádně ponořit. Spousta falešných identit, jako je například ta Davida Bowieho - "Ziggy Stardust", se stala skutečnou ikonou v mnoha kulturních odvětvích, například v hudebním průmyslu, módě nebo jiných formách umění. Některé z nich, jako například postavy Borat a Bruno herce a režiséra Sachy Barona Cohena, svého tvůrce slávou a uznáním překonaly. Pochopte historický kontext - vaše alter ego je pravděpodobně ovlivněno některými historickými alter egy, a to ať už vědomě nebo nevědomě.  Chovejte některá oblíbená historická alter ega v upřímné úctě skrze malé odkazy, detaily atd., ale tak jako u každého uměleckého díla si dejte pozor, abyste nekopírovali tvorbu někoho jiného. Prospěšné je také hledat příklady toho, kdy se alter ega nepovedla nebo nebyla úspěšnná. Příkladem může být například hvězda country hudby z 90. let, Garth Brooks, jehož temnější druhé já, "Chris Gaines", bylo širokou veřejností zesměšňováno. Chris Gaines byl vážný a úzkostný alt-rockový obraz Gartha Brookse, který byl často porovnáván s jeho významným a zaslouženým postavením v oblasti country hudby a na základě toho velmi zesměšňován. Sestavte si seznam v minulosti vymyšlených osobností vašeho odvětví (psaní knih, hudba...), ať už byly úspěšné nebo ne.

english_section_name: Assuming Your New Identity

summary: Definujte si hlavní úkoly vašeho alter ega. Dejte svému alter egu osobnost a hlas. Dejte svému alter egu konkrétní vzhled. Vytvořte pro svou novou osobnost vhodný příběh. Vymyslete vhodné jméno. Doplňte svému alter egu i drobné detaily.

document: Proč si vůbec alter ego vytváříte? Jakých cílů tím chcete dosáhnout? Tvoříte si alter ego jen tak pro zábavu nebo ze seriózních důvodů? Odpovědi na tyto otázky ovlivní vaše rozhodování. Například pokud se pokoušíte vytvořit autorský pseudonym, aby se vaše pravé jméno nemuselo objevit na nějakém uměleckém díle, které by mohlo být považované za kontroverzní, nebudete potřebovat nic jiného, než vymyslet nějaké falešné jméno. Na druhou stranu můžete být například hudebník, který se sobě snaží vytvořit úplně novou šokující osobnost, která by rozšířila váš kreativní záběr, a v takovém případě budete muset přistoupit na vystavění kompletního a detailního příběhu vašeho nového alter ega. Proto při definování vašeho alter ega nejprve důkladně zvažte své ambice. Obecně můžeme říct, že neexistuje alter ego, které by bylo  příliš  promyšlené nebo překombinované. Do doby, než vám vaše nová osobnost začne mentálně splývat s tou pravou, nezáleží na tom, jak detailní nebo bláznivé druhé já pro sebe vytvoříte. Nejdůležitější devizou vaší nové osobnosti je její charakter - jak mluví a jak se chová? Bude nové alter ego pouze vaší náhradou - jinými slovy, bude úplně stejné jako vy, kromě jména? Nebo se bude jednat o skutečně unikátní osobnost s charakterem naprosto odlišným od toho vašeho? Rozhodnutí udělejte na základě svých cílů (jak bylo popsáno výše). Píšete-li poloautobiografickou knihu, vaše nová osobnost by měla pravděpodobně jednat a mluvit jako vy. Pokud pro sebe ale vytváříte alter ego ve formě superhrdiny, mělo by být přehnaně úderné a nápadné-rozhodně víc, než jste doopravdy vy sami. Alter ega jsou velmi často obdařena schopnostmi, které jejich pravý majitel ve skutečnosti postrádá. Osvojením si této náhradní osobnosti může její autor překonat různé překážky, způsobené nedostatky skutečné osobnosti. Například pokud jste ve skutečnosti bázliví a stydliví, můžete si osvojit namyšlené a sebevědomé alter ego, když se zrovna chystáte na večírek, kde bude spousta neznámých lidí. Jak by mělo vypadat? Mělo by mít skromný, ale zapamatovatelný vzhled nebo by mělo vyčnívat z davu? Vzhled vaší nové osobnosti by měl odpovídat jejímu charakteru - pokud plánujete vytvořit slizkého prodejce aut, měli byste pro něj zvolit například křiklavé obleky a dozadu ulízané vlasy, doplněné obrovským neupřímným úsměvem. Pokud je vaše alter ego větší než reálný člověk (je to například mimozemšťan nebo superhrdina), budete pravděpodobně muset navrhnout přehnaně nápadný kostým nebo oblek, kterým podtrhnete jeho zvláštní schopnosti a nadlidský charakter.  Pokud plánujete svou osobnost přijmout za svou i ve skutečném životě a oblékat se jako ona, berte při jejím plánování na vědomí váš vlastní vzhled. Ujistěte se, že takovou osobnost dokážete věrně zpodobnit změnou oblečení, použitím make-upu apod. Jestliže jste dvěstěkilový zápasník sumo, vaše alter ego v podobě vyhublého počítačového hackera by mělo zůstat pouze v říši představ a fikce. Náhradní osobnosti jen zřídkakdy existují v kreativním vakuu. Doplněním vhodného a působivého příběhu pro vaše alter ego dodáte jeho vzhledu a charakteru punc reálnosti. Také vám to pomůže v rozhodování o jeho vhodných vlastnostech, pokud si s nimi zatím nevíte příliš rady. Historický příběh a podklad pro vaší novou osobnost může být nepřesný nebo naopak velmi detailní. Může být běžný nebo zcela výjimečný. V navrhování alter ega neexistují žádné "správné" příběhy. Musí být pouze logicky příznačné pro vzhled a charakter osobnosti, kterou má reflektovat. Při psaní příběhu pro vaše alter ego se sami sebe ptejte na otázky typu:  Odkud moje alter ego pochází? Jakým způsobem až doposud žije? Jakými zkušenostmi je jeho charakter zformován? Kdo ho zná a s kým navázalo společenské vztahy? Vymýšlení jmen je asi tou nejzábavnější částí tvorby alter ega! Dobré, zapamatovatelné jméno promění vaše alter ego z obyčejně zajímavého na  ikonické.  Sepište si seznam jmen, včetně nápadů, které vám nyní přijdou hloupé nebo nevhodné - ty totiž mohou vaše myšlenky zavést ke skutečně zajímavým a inspirativním jménům. Přemýšlejte nad jmény, které by mohly sedět k účelu vaší nové osobnosti. Pokud jste drsným špionem převeleným na americký středozápad, neměli byste volit nudá a nicneříkající jména jako třeba "Chris Stephens." Také byste neměli (samozřejmě) volit jména, která budou přehnaně přitahovat pozornost, jako například "Xavier Rex Riviera de la Cruz", ani přehnaně ironická nebo rádoby vtipná, jako "Guy McNormalson."  Jména smyšlených osobností často reflektují jejich roli nebo charakter. Rapper Nas sám sebe občas uvádí jako "Nas Escobar" - odkaz na drogového magnáta Pablo Escobara, který má ukazovat na rapperovu zkaženou osobnost. Dalším běžným trikem je výběr jména, které nějakým způsobem odkazuje na vaše skutečné jméno. Jméno vašeho alter ega může být anagramem vlastního jména nebo nějaké slovo či fráze (třeba tak, jako je to v sérii knih o Harry Potterovi, kde hlavní záporná postava užívá anagram svého jména Já lord Voldemort-Tom Rojvol Raddle; v originále I am Lord Voldemort-Tom Marvolo Riddle). Vybrané jméno ale může ve výsledku klidně implicitně ukazovat na vaše skutečné jméno. Například Jennifer Lopez používá jméno J. Lo nebo Lola. Na hloubce svému novému já dodáte unikátními a specifickými schopnostmi a vlastnostmi. Skuteční lidé mají různé zvláštnosti a způsoby chování, takže svému alter egu dodáte na realistickém dojmu, když je bude mít také. Musíte vybrat takové detaily, které budou odpovídat charakteru a chování vaší nové osobnosti-například prošedivělý bývalý žoldák může lehce kulhat, což je pozůstatek starého, blíže neurčeného zranění. Může se ale také stát, že svému alter egu budete chtít dát vlastnosti a schopnosti, které jsou s jeho příběhem v kontrastu nebo s ním zjevně nekorespondují. Stejnému žoldákovi tak můžete například přidat dětinské nadšení pro hraní infantilních her nebo něco podobného. Dobrá alter ega jsou komplikovaná a často si sami odporují, stejně jako je to u skutečných lidí.

english_section_name: Designing Your New Persona


summary: Problematickou oblast dvakrát denně jemně omyjte za pomocí jemného mýdla jako je Dove nebo Cetaphil. Použijte produkty na akné, které obsahují benzoylperoxid a kyselinu salicylovou. Aplikujte na pleť tea tree olejíček, pomocí kterého můžete léčit své bílé pupínky přírodní cestou. Dejte tomu čas.

document: Příliš časté umývání pleti, neustálé drhnutí pokožky a používání pleťových masek či jiného čistícího pleťového krému může akné zhoršit. Poté, co si umyjete pleť je důležité počkat 5-15 minut předtím, než na ní aplikujte takovýto krém. Pokud krém aplikujete okamžitě po umytí vaší pleti, tak naopak může vaši pleť podráždit a pouze vše zhoršit.  Benzoylperoxid ničí bakterie, které se nachází v pórech v průběhu akné. Je součástí mnoha produktů, jako jsou pleťové vody, krémy a tinktury. Při jeho aplikaci buďte však opatrní, protože může poskvrnit nebo odbarvit oblečení.   Kyseliny salicylová pomáhá pokožce zbavit se odumřelých buněk, což zase pomáhá otevřít póry. Také vysušuje nadbytečný maz z pleti, který způsobuje bílé pupínky. Jelikož se jedná o kyselinu, tak během použití může způsobit zčervenání.   Přestaňte daný produkt okamžitě používat a kontaktujte svého dermatologa, pokud se vám při používání stane jedna z následujících věcí: kožní ekzém nebo intenzivní svědění, puchýře, zčervenání nebo natékání. Nepoužívejte příliš mnoho daného přípravku! Pokud ho používáte více než je doporučováno, tak nejenže se vaše pleť nezlepší rychleji, ale také si ji můžete o to více podráždit a způsobit zčervenání, zanícení a ještě více bílých pupínků. Použijte produkt, který obsahuje alespoň 5 % tea tree extraktu. Jednou denně nechte nasáknout kousek vaty olejíčkem a jemně jím natřete oblast s bílými pupínky. Může se sice jednat o dlouhodobější proces (zhruba 3 měsíce), ale studie dokázaly, že tea tree olejíček je nejen stejně efektivní v boji se záněty jako benzoylperoxid, ale má i méně vedlejších účinků.  Pokud máte ekzém nebo jakýkoliv jiný kožní problém, tak tea tree olejíček může ještě více podráždit vaši pokožku. Také jej nepolykejte, protože je při konzumaci jedovatý.  Pro rychlejší výsledky, aplikujte tea tree olejíček na pleť dvakrát denně asi na 20 minut. Pokaždé jej následně smyjte pomocí jemného čistícího krému. Dělejte to po dobu 45 dnů. I když mnohé produkty tvrdí opak, tak žádné vám nevyčistí pleť přes noc. Může to trvat 6-8 týdnů, abyste viděli nějaké zlepšení a až 6 měsíců, abyste měli opravdu čistou pleť. Buďte trpěliví a dodržujte svůj režim čištění pleti.

english_section_name: Treating Whiteheads at Home

summary: Pochopte, co způsobuje bílé pupínky. Pořádně si prohlédněte svoji pleť. Navštivte svého doktora. Promluvte si s doktorem o topických retinoidech. Navštivte dermatologa. Požádejte svého dermatologa o vymačkání akné. Zeptejte se svého dermatologa na isotretioniny.

document: Bílé pupínky jsou malé, bílé hrbolky na povrchu pleti. Obvykle se jedná o nejméně závažný typ akné, ale může se objevit i spolu s jinými typy akné. Bílé pupínky a jiné druhy akné způsobuji nejrůznější věci. Pochopení toho, co je způsobuje, vám pomůže ujasnit si, jak je léčit.  Akné mohou způsobit hormonální změny v těle, jako jsou změny během puberty, těhotenství a menopauzy. Až 85 % lidí mezi 12 a 24 rokem má nebo mělo nějakou formu akné.  Změny v lécích, jako je antikoncepce nebo některé léky používané v psychiatrii, mohou způsobit vznik akné. Nadměrná produkce mazu přispívá ke vzniku bílých pupínků a jiných druhů akné. Maz je produkován ve vlasových folikulech, což může způsobit bílé pupínky v případě, že pleť absorbuje příliš mnoho mazu. Většina vlasových folikul produkuje maz, takže je možné, že máte bílé pupínky i na jiných částech vašeho těla.  Někteří lidé mají vrozenou tendenci mít bílé pupínky. Bílé pupínky a akné jsou pravděpodobnější u bělochů, než u jiných ras a tendence k akné se může také dědit i přes generace.  Bílé pupínky může způsobit spousta věcí – a ne všechny si dokážete vyléčit sami. Pokud vaše pleť nijak nereaguje na domácí léčbu, tak bude nejlepší navštívit doktora (i v případě, že vaše akné není příliš vážné). Můžete mít totiž jiné zdravotní problémy, které se mimo jiné projevují i ve formě bílých pupínků. Pokud jste si sami léčili bílé pupínky a po 4-8 týdnech jste si nevšimli žádného zlepšení, tak pravděpodobně je ten nejlepší čas přehodnotit vaši situaci. Například, the American Academy of Dermatology (Americká dermatologická akademie) má online návod, který vám může pomoci lépe pochopit vaše symptomy. Přesto byste však měli vyhledat profesionální pomoc. Pokud jsou vaše bílé pupínky vážné nebo nijak nereagují na domácí léčbu, tak váš doktor by vám měl předepsat orální a topické léky (krémy), které jsou silnější než ty, co jsou běžně k dostání. Obvykle zafungují během pár týdnů. Pokud však budete mít stále s akné problémy, promluvte si s doktorem a požádejte jej o doporučení k dermatologovi.  Váš doktor vám může předepsat léky, které obsahují antibiotika, které dokáží snížit výskyt a růst bakterií (P. acnes), které způsobují akné. Některá běžná antibiotika obsahují erythromycin, tetracykliny a deriváty a (pro ženy) orální antikoncepce. Váš doktor vám také může předepsat topická antimikrobiatika, jako jsou benzoylperoxid nebo kyselina azelaová.  Abyste mohli navštívit dermatologa, tak můžete potřebovat doporučení od svého doktora. Topické retinoidy jsou získávány z vitamínu A a odblokovávají ucpané póry. Tím pádem pomáhají pročistit pleť a předcházet bílým pupínkům. Může se však stát, že se objeví menší podráždění a některé z retinoidů (např. tazaroten) by neměly být brány těhotnými ženami. Některé běžně dostupné krémy obsahují retinoidy, ale váš doktor vám může předepsat opravdu silné přípravky, které jsou specificky určené na boj s bílými pupínky a akné. Je tedy nejlepší vyhledat pomoc svého doktora. Pokud vaše pupínky nijak nereagují na samoléčbu nebo základní předepsané léky a krémy, tak zajděte za dermatologem. Měli byste jej také navštívit v případě, že se vám na pleti objeví cysty a noduly. Noduly jsou tvrdé, vyvýšené hrbolky pod kůží a cysty jsou ucpané póry, které jsou obvykle velké, červené a bolavé na dotek. Pokud je neléčíte s profesionální pomocí, tak vám mohou způsobit trvalé zjizvení. Dermatolog má na výběr spoustu možností léčby, které vám nejsou dostupné, pokud se léčíte sami. Kromě topických a orálních léků vám dermatolog může doporučit léčbu laserem, chemickým peeling nebo dokonce i chirurgický zákrok. Záleží na tom, o jak moc vážný problém se jedná. Dermatolog vám může vymačkat akné pomocí sterilního nářadí, které odblokuje vaše póry. Také vám může udělat jemný peeling, který odstraní odumřelé kožní buňky a otevře menší ucpané póry. Nikdy si nevymačkávejte pupínky sami. Vymačkávání, ať už je to jakýmkoliv způsobem, vám může přivodit více bílých pupínků a akné ještě více prohloubit.  Odstraňování akné v domácím prostředí také může způsobit závažné infekce a vést k trvalému zjizvení. Isotretinoiny jsou léky na předpis, které snižují produkci kožního mazu na obličeji – jedné z látek, která způsobuje ucpané póry a bílé pupínky. Také snižují zanícení a výskyt kožní bakterie P. acnes. Až u 85 % pacientů s vážným akné léčba s isotretinoiny se objevila čistá a jasná pleť už během 4 až 5 měsíců.  Isotretinoiny jsou dostupné pod různými značkami: Absorica®, Accutane®, Amnesteem®, Claravis®, Myorisan®, Sotret® a Zenatane™. Také jsou dostupné v základní verzi a obvykle se podávají orálně.   Isotretinoiny však nesou i možné vážné vedlejší účinky – jako je zánětlivé onemocnění střev nebo psychiatrické poruchy. Tím pádem jsou většinou předepisovány jen v opravdu závažných případech.   Ženy, které berou isotretinoiny nesmí otěhotnět a neměly by je brát během těhotenství. Lidé, kteří berou isotretinoiny by také během léčby neměli darovat krev a měli by se vyhýbat pobytu na slunci.

english_section_name: Getting Professional Help

summary: Vyhněte se určitým produktům na pleť. Snažte se nenanášet si na pleť mastné produkty. Vyhněte se vymačkávání bílých pupínků. Vyhněte se slunci. Pokračujte s pravidelnou péčí o pleť.

document: Produkty, jako jsou astringenty, masky, tonery a peelingové krémy, mohou podráždit vaši pleť a udělat ji náchylnou na bílé pupínky.  Aplikace líhu na podrážděné místo pouze podráždí pokožku a přivodí vám ještě více pupínků. Produkty, které obsahují olej, také nejsou tím nejlepším řešením, pokud máte pleť náchylnou na akné. Spousta kosmetických a opalovacích krémů obsahuje olej, který ucpává póry a způsobuje bílé pupínky. The American Academy of Dermatology (Americká dermatologická akademie) doporučuje produkty, které mají napsáno na obalu „oil-free“ (bez obsahu oleje) nebo uvádějí, že neucpávají póry nebo jsou „non-comedogenic“. ref>http://www.skincarephysicians.com/acnenet/acne_care_taboos.html</ref> Vyhněte se příliš hutným make-upům a kosmetickým krémům. Většinou se jedná o ty nejhorší krémy, které na svoji pleť může dát, jelikož ucpávají póry. Kromě produktů na pleť, které obsahují olej, byste se také měli vyhnout používání mastným, olejovitým produktům na vlasy. Také byste se neměli dotýkat obličeji (jelikož vaše prsty obsahují kožní maz a bakterie, které způsobují akné). Může být sice obtížné odolat snaze odstranit bílé pupínky jejich pouhým vymačkáním, ale vězte, že tím pokožku akorát zanítíte a vaše akné se akorát zhorší – potenciálně může dojít k infekci nebo prodloužení léčby. Snažte se mít prsty co nejdále od vašeho obličeje! Solárium a opalování se je velmi populární, ale nejsou zrovna nejlepší pro vaši pleť. Chození do solária navíc může zvýšit riziko kožní rakoviny až o 75 %. Navíc některé léky na akné způsobují, že vaše pleť je citlivější na sluneční záření, takže opalování může zvýšit poškození vaší pokožky. Jakmile vám topické krémy na akné zafungovaly, tak můžete mít chuť přestat je používat. Chcete-li se však vyhnout budoucím problémům s akné, tak dermatologové doporučují používat alespoň jeden topický krém i poté, co se vaše pleť vyčistí. Zapamatujte si: prevence je levnější než léčba!

english_section_name: Preventing Whitehead Breakouts


summary: Měli bystě vědět, kdy je vhodné navštívit lékaře. Popište lékaři své příznaky. Budete s lékařem muset vyplnit protokol o svých příznacích. Požádejte lékaře o rychlý test na streptokoka. Požádejte lékaře o test na kultury v krku. Zjistěte si další možnosti vyšetření. Začněte brát antibiotika, která vám lékař předepíše. Odpočívejte a udělejte si pohodlí, dokud vám antibiotika nezaberou. V případě potřeby jděte k lékaři na kontrolu.

document: Nemusíte chodit k lékaři vždy, když vás začne bolet v krku, ale v případě příznaků streptokokové infekce byste se měli na vyšetření objednat co nejdříve.  Pokud vás bolí v krku a máte oteklé uzliny, vyrážku, špatně se vám polyká, máte vysokou horečku, nebo teplotu, která trvá déle než 48 hodin, objednejte se k lékaři.  Pokud vás bolí v krku déle než 48 hodin, také byste měli jít k lékaři. Řekněte lékaři všechny své příznaky a uveďte podezření na streptokokovou infekci. Lékař pravděpodobně zkontroluje některé z hlavních příznaků této infekce.   V ordinaci vám lékař pravděpodobně změří teplotu. Můžete také očekávat, že se vám lékař podívá do krku a zhodnotí, zda máte zduřelé mandle, červenou vyrážku na jazyku, nebo bílé či žluté skvrny na krku a na mandlích. Jde v podstatě o oficiální seznam vašich příznaků. U dospělých lidí se používá standardizovaný protokol, který určí, zda trpíte streptokokovu infekcí typu A. Jde jednoduše o seznam kritérií, která si lékař projde, aby zhodnotil, zda (a jak) by vás měl léčit na streptokokovou infekci.   Lékař si bude dělat plusové nebo mínusové body u příznaků, jako jsou mléčné skvrny na mandlích (+1), zduřelé lymfatické uzliny (+1), nedávná horečka (+1), rizikový věk pacienta (méně než 15 let) (+0), pacient starší 45 let (-1) a kašel (-1). Pokud budete mít 3-4 body, existuje pozitivní prediktivní hodnota zhruba 80%, že trpíte streptokokovou infekcí typu A. V zásadě máte tedy pozitivní nález bakterie streptokoka. Tato infekce by se měla léčit antibiotiky a lékař vám také doporučí vhodný režim. Standardní kritéria bohužel nedokážou spolehlivě diagnostikovat infekce, které je nutné léčit antibiotiky u dětí. Rychlý tet je možné provést přímo v ordinaci lékaře a trvá jen několik minut, než se zjistí výsledky.  Lékař vám vatovou tyčinkou odebere z krku vzorek hlenu, aby ho mohl otestovat na přítomnost bakterií. Vzorek se potom otestuje přímo v laboratoři a během 5-10 minut byste měli znát výsledky. Pokud jsou výsledky rychlého testu negativní, ale přesto trpíte příznaky streptokokové infekce krku, lékař může provést jiný test, který se nazývá kultury v krku. Tento test se pokusí kolonizovat bakterie z vašeho krku v laboratoři. Až bakterie získané z vašeho krku porostou a začnou se množit, bude snadnější detekovat větší množství bakterií streptokoka A. Lékař k diagnóze použije pravděpodobně kombinaci standardních kritérií, rychlého testu a kultury z krku, v závislosti na svých požadavcích.   Rychlý test většinou stačí k tomu, aby lékař zjistil, zda trpíte streptokokovou infekcí nebo ne, ale byly zaznamenány i případy falešně negativních výsledků. Test na kultury v krku je naopak mnohem přesnější. Pokud je rychlý test pozitivní, není nutné provádět test na kultury v krku, protože rychlý test zjišťuje přímo antigeny bakterií a pozitivního výsledku se dosáhne pouze v případě, že je překročen základní práh množství bakterií. V případě pozitivního rychlého testu je nutné okamžitě zahájit léčbu antibiotiky.   Lékař provede odběr hlenu z vašeho krku pomocí vatové tyčinky. Potom pošle vzorek do laboratoře, kde se přenese na Petriho misku s agarem. Miska se dá na 18-48 hodin do inkubace (v závislosti na metodologii dané laboratoře). Pokud máte streptokokovou infekci, v misce se začnou množit bakterie beta streptokoka skupiny A. Někteří lékaři v případě negativního rychlého testu preferují test amplifikace nukleové kyseliny, místo kultury krku. Tento test je velmi přesný a poskytne vám výsledky během několika hodin, namísto testu kultur, který vám poskytne výsledky až 1-2 dny po inkubaci. Streptokoková infekce je bakteriálního původu a měla by se tedy léčit pomocí antibiotik.  Pokud trpíte alergií na antibiotika (například na penicilin), musíte to svému lékaři říct, aby vám mohl poskytnout vhodné alternativy.   Běžně se antibiotika berou 10 dnů (záleží ovšem na konkrétním typu antibiotik, která budete brát). Musíte léky dobrat až do konce, i když se budete cítit lépe již v průběhu jejich braní. Penicilin, amoxicilin, cefalosporiny a azitromycin jsou nejčastěji předepisovanými antibiotiky pro léčbu infekce. Penicilin se používá nejčastěji a dokáže efektivně léčit streptokokové infekce krku. Někteří lidé na něj ovšem mohou mít alergii. Pokud víte, že máte alergii na penicilin, měli byste to říct svému lékaři. Amoxicilin je dalším lékem, který se předepisuje při léčbě streptokokové infekce krku. Jeho účinky jsou podobné účinkům penicilinu a dokáže lépe odolat žaludečním kyselinám a snáze se vstřebává do těla. Kromě toho má také širší spektrum využitelnosti, než penicilin. Azitromycin, erytromycin a cefalosporiny jsou antibiotika, která se předepisují v případě, že má daná osoba alergii na penicilin. Erytromycin má u pacientů ovšem nejvyšší míru nežádoucích účinků na zažívací trakt. Většinou byste měli odpočívat tak dlouho, jak dlouho budete brát antibiotika. Dopřejte svému tělu příležitost se zotavit.   Měli byste co nejvíce spát, pít bylinné čaje a spoustu tekutin, abyste zmírnili bolest v krku. Kromě toho je někdy dobré také pít studené nápoje a jíst zmrzlinu a nanuky. Za 2-3 dny byste se již měli cítit lépe, ale když se váš stav nezlepší a budete mít stále horečku, zavolejte svému lékaři. Pokud u sebe zaznamenáte alergickou reakci na antibiotika, co nejdříve zavolejte svému lékaři. Mezi příznaky alergické reakce patří vyrážka, kopřivka, nebo otok.

english_section_name: Visiting the Doctor

summary: Zamyslete se nad tím, jak silně vás bolí v krku. Zkuste polykat. Zjistěte, zda vám zapáchá z úst. Zkontrolujte si lymfatické uzliny na krku. Zkontrolujte si jazyk. Zkontrolujte si krk. Zkontrolujte si mandle (pokud je stále máte).

document: Silná bolest v krku je většinou prvním příznakem streptokokové infekce. Je ovšem možné, že jste nakažení i v případě, že vás v krku bolí jen středně silně. Pokud ovšem trpíte pouze velmi mírnou bolestí v krku, pravděpodobně nejde o streptokokovou infekci.   Bolest by se neměla zhoršovat při mluvení ani při polykání. Bolest, kterou lze zmírnit léky, nebo částečně zmírnit studenými tekutinami a potravinami sice může být způsobena touto infekcí, ale většinou není snadné se streptokokové bolesti zbavit bez užívání léků na předpis. Pokud vás v krku bolí pouze středně, ale při polykání vás bolí velmi silně, pravděpodobně máte streptokokovou infekci. Bolest při polykání, která polykání značně znesnadňuje, je u pacientů s infekcí nosohltanu častým příznakem. Zapáchající dech není příznakem, který se objevuje u všech pacientů, ale infekce bakterie streptokoka ho může často způsobit. Jde o důsledek množení bakterií.   Tento zápach je silný, ale není snadné ho popsat. Někteří lidé tvrdí, že jde o kovový zápach připomínající nemocnici, jiní ho zase přirovnávají ke zkaženému masu. Bez ohledu na povahu zápachu platí, že dech při streptokokové infekci zapáchá mnohem silněji, než běžný zapáchající dech. Kvůli subjektivní povaze tohoto zápach z úst nejde o způsob, jak diagnostikovat streptokokovou infekci, ale spíše o běžně se vyskytující příznak této infekce. Lymfatické uzliny pochytávají a ničí bakterie. Pokud máte streptokokovou infekci, budete mít oteklé uzliny citlivé na dotek.   Lymfatické uzliny se nacházejí na různých místech na těle, ale většinou otečou ty, které jsou nejblíže zdroji infekce. V případě streptokokové infekce budete mít oteklé uzliny na krku a v jeho nejbližším okolí.   Konečky prstů si jemně promněte oblast před uchem a pod uchem. Pohybujte prsty krouživými pohyby směrem za ucho.   Zkontrolujte si také oblast okolo krku a pod bradou. Nejčastěji při tomto typu infekce zduří lymfatické uzliny pod bradou, zhruba v polovině mezi bradou a ušima. Pohybujte prsty směrem k uším a prohmatejte si také boční stranu krku pod ušima. Nakonec si zkontrolujte uzliny okolo obou klíčních kostí. Pokud ucítíte otoky, nebo tvrdé bulky na některém z těchto míst, pravděpodobně máte oteklé uzliny kvůli streptokokové infekci. Pacienti se streptokokovou infekcí mají jazyk posetý malými červenými tečkami, zejména na jeho zadní straně.  Většina lidí tyto tečky srovnává s povrchem jahod.  Tečky mohou být jasně červené, nebo tmavě červené. Většinou vypadají zaníceně. Mnoho lidí, kteří trpí streptokokovou infekcí, mají petechie, což jsou červené tečky na měkkém či tvrdém patře (na horní straně ústní dutiny blízko krku). Streptokoková infekce se většinou projevuje také zánětem mandlí. Mandle jsou jasně barevné a také značně zduřelé. Také si můžete povšimnout světlých skvrn. Tyto bílé skvrny mohou být přímo na mandlích, nebo vzadu v krku. Někdy nemusejí být jasně bílé, ale zažloutlé.  Místo bílých skvrn někdy můžete mít na mandlích bílý hnis.  Jde také o příznak streptokokové infekce nosohltanu.

english_section_name: Assessing Throat and Mouth Symptoms

summary: Zhodnoťte svoji zdravotní historii. Zhodnoťte, zda jste ve věku, kdy je vyšší riziko nákazy streptokokem. Zjistěte, zda vaše životní situace zvyšuje riziko nákazy streptokokem. Zhodnoťte, zda je u vás vyšší riziko nákazy kvůli rizikovým faktorům.

document: Někteří lidé mají větší sklony k nakažení streptokokovou infekcí. Pokud jste v minulosti touto infekcí již trpěli, existuje vyšší riziko, že se nakazíte znovu. Zhruba 20-35% všech nákaz se vyskytuje u dětí. Pouze 5-10% všech nákaz streptokokovou infekcí se vyskytuje u zdravých dospělých lidí.  Starší pacienti a lidé, kteří trpí ještě jinou nemocí (například chřipkou) jsou náchylnější k nakažení oportunistickými infekcemi. Pokud někdo z vaší rodiny v posledních dvou týdnech trpěl touto nemocí, máte zvýšené riziko nákazy.  Pokud žijete nebo sdílíte jiné prostory s osobami, které se v nedávné době nakazily touto bakterií, riziko nákazy je u vás vyšší. Platí to pro spolubydlící, kolegy v práci, děti ve školce, nebo například vojáky v kasárnách.  Děti mají nejvyšší riziko nákazy streptokokem, ale batolata mladší dvou let se většinou nenakazí. Když se ovšem nakazí, nemusejí mít stejné příznaky, jaké se objevují u starších dětí a u dospělých. Mohou trpět horečkou, rýmou, nebo kašlem a také ztrátou chuti k jídlu. Zeptejte se svého lékaře, zda je možné, aby se vaše dítě nakazilo streptokokem, zejména pokud přišlo do styku s někým, kdo touto infekcí trpěl a má horečku, nebo jiné příznaky. Lidé, kteří mají sníženou imunitu a omezenou schopnost bojovat s infekcemi mají vyšší riziko nákazy streptokokovou infekcí. Také pokud trpíte i jinou nemocí, je vaše riziko vyšší.  Váš imunitní systém se může oslabit vinou obyčejné únavy. Stavy extrémního vyčerpání, nebo intenzivní cvičení (například u lidí, kteří běhají maratony), pro tělo také představují velkou zátěž. Protože se vaše tělo musí zotavit a regenerovat, omezí se schopnost bojovat proti infekcím. Jednoduše řečeno, vyčerpané tělo je mnohem náchylnější k nákaze streptokokovou infekcí. Kouření může poškodit ochranné hleny v ústech a krku a umožnit bakteriím snadný vstup do těla. Orální sex může také umožnit bakteriální nákazu, protože při něm svá ústa vystavíte bakteriím. Také cukrovka snižuje schopnost těla bojovat s infekcí.

english_section_name: Assessing Your Recent History and Risk Factors

summary: Zjistěte, zda jste přišli do styku s někým, kdo měl streptokokovou infekci. Zamyslete se nad tím, jak rychle se vaše nemoc projevila. Změřte si teplotu. Všímejte si toho, zda trpíte bolestmi hlavy. Všímejte si změn v zažívání. Zamyslete se nad tím, zda trpíte únavou. Zjistěte, zda máte vyrážku. Všímejte si chybějících příznaků.

document: Tato infekce je nakažlivá a může se přenášet přímým kontaktem s bakteriemi, které ji způsobují. Je nepravděpodobné, že byste se nakazili jinak, než přímým kontaktem s nakaženou osobou.   Je velmi těžké zjistit, zda má někdo streptokoka. Pokud jste nebyli v absolutní izolaci, pravděpodobně jste mohli přijít do styku s někým, kdo tuto infekci měl. Někteří lidé mohou streptokokovou infekci přenášet na další lidi, aniž by sami pociťovali jakékoli příznaky. Bolest v krku spojená s touto infekcí se většinou rozvíjí bez varování a velmi rychle. Pokud vás krk začal bolet postupně během několika dnů, pravděpodobně nejde o streptokokovou infekci.  Přesto ale ani v tomto případě není možné streptokoka vyloučit. Streptokoková infekce je většinou doprovázena horečkou vyšší než 38.3 stupňů Celsia. Můžete mít i nižší teplotu, ale v tomto případě je většinou na vině spíše virová infekce. Bolesti hlavy patří mezi další běžné příznaky streptokokové infekce. Mohou být velmi mírné, ale také až nesnesitelně silné. Pokud nemáte chuť k jídlu, nebo trpíte nevolností, můžete to považovat za další příznak streptokokové infekce. V nejhorším případě může streptokok způsobit i zvracení a žaludeční křeče. Stejně jako při každé infekci je možné, že budete trpět silnou únavou. Pravděpodobně budete mít potíže se vstáváním a přes den budete vyčerpaní. Silná streptokoková infekce se může projevovat také vyrážkou, která se nazývá spála.  Tato zarudlá vyrážka vypadá podobně jako smirkový papír.   Spála se většinou objeví 12-48 hodin po nástupu prvních příznaků streptokokové infekce. Vyrážka se většinou začne objevovat na krku a postupně se rozšíří na hrudník. Může se rozšířit také na břicho a do třísel. Ve vzácných případech se spála vyskytuje také na zádech, na pažích, na nohou a na obličeji. Když se streptokoková infekce léčí antibiotiky, spála většinou rychle zmizí. Pokud u sebe zaznamenáte takovou vyrážku, měli byste co nejdříve navštívit lékaře, bez ohledu na to, zda trpíte i jinými příznaky streptokokové infekce. Přestože streptokoková infekce má spoustu společných příznaků s nachlazením, existuje několik běžných příznaků nachlazení, které v případě streptokoka chybějí. Absence těchto příznaků je jasnou známkou streptokokové infekce.   Při streptokokové infekci většinou chybějí příznaky spojené s dýchacími cestami. Znamená to, že nebudete mít kašel, rýmu, ucpaný nos, ani zarudlé a svědivé oči.   Kromě toho streptokoková infekce sice může způsobit nevolnost, ale nezpůsobuje průjem.

english_section_name: Assessing Other Common Symptoms


summary: Berte antikoncepci. Noste menstruační kalíšek, který zabrání menstruační krvi, aby odtékala z pochvy. Spermie přežijí až 72 hodin.

document: Během menstruace jsou ženy náchylnější k přenosu pohlavních chorob. . Není sice velká pravděpodobnost otěhotnění, přesto ale nějaká existuje.  Pokud jste si tedy mysleli, že během menstruace nemůžete otěhotnět, musíme vás zklamat. Zde jsou různé způsoby, jak se chránit:   Diafragma neboli pesar. Tato věc slouží jako antikoncepční pomůcka a zároveň zabraňuje toku menstruační krve. Někdy ji při sexu cítíte a vyndávání je nepříjemné. Většinou je ale její použití bezproblémové, protože gynekolog vám předepíše takovou, která vám bude perfektně sedět.   Antikoncepční houby jsou pěnové pomůcky, které se napustí spermicidním gelem a před sexem se vloží do pochvy. Brání těhotenství a kromě toho, že absorbují menstruační krev také chrání před pohlavními chorobami.   Kondomy pro muže chrání před otěhotněním, přenosem pohlavních chorob a také zajistí, že se partnerovi nedostane žádná krev na penis.   Kondomy pro ženy, které také předejdou tomu, aby partner přišel do kontaktu s krví, vám umožní pohodlnější sex a jsou také skvělou ochranou proti početí, ale nejsou tak bezpečné, jako kondomy pro muže. Můžete jejich účinnost posílit tím, že je potřete spermicidním gelem. Menstruační kalíšek se hodí pro činnosti, při kterých nedochází k pohlavnímu styku.   Nepoužívejte běžné kalíšky při pohlavním styku. Nejsou pro to určené a pravděpodobně by protékaly. Pokud se ale chcete věnovat pouze jiným činnostem, pomohou vám zabránit úniku krve a hodí se i pro orální sex. Kalíšky se vyrábějí z gumy, takže jejich zápach a příchuť mohou být pro partnera nepříjemné. Zkuste si tedy pořídit silikonový kalíšek. Existují také měkké kalíšky určené speciálně pro pohlavní styk. Mají stejný tvar jako pesar, jsou flexibilní a seženete je ve většině lékáren. Pamatujte ale na to, že tyto kalíšky neslouží jako ochrana proti početí. Během této doby si mohou vesele plavat jak se jim zachce. Pokud tedy chcete riskovat a mít s partnerem nechráněný sex, přesně toto se ve vás bude dít. Pokud máte menstruaci dostat zítra, riziko početí je sice malé, ale přesto existuje.

english_section_name: Staying Clean and Healthy

summary: Vezměte si ručníky. Držte se misionářské polohy. Mějte sex ve sprše. Nepoužívejte ruce. Mějte sex jen v době, kdy nemáte menstruaci tak silnou. Potom se důkladně osprchujte.

document: Jistě nechcete, aby se vám menstruační krev (a všechno ostatní) otřelo do prostěradel a matrace, takže si nejprve na postel rozložte ručníky a vedle postele si dejte papírové kapesníky. Ručníky budete potřebovat neustále, kapesníky na utření (až budete hotovi).  Pokud vás trápí zápach, nevěnujte mu pozornost. Použijte přikrývky a dejte si je tak, abyste nic necítili. Lehněte si na záda, aby z vás krev během sexu tolik netekla. Dejte si také pozor na příliš hluboký průnik, protože děložní čípek je v této době trochu snížen a je velmi citlivý. Pokud vás to začne bolet, upozorněte na to svého partnera a postupujte opatrně. Je to mnohem čistější metoda a také při tom neucítíte svoji menstruaci. Když po vás poteče voda, neucítíte to, jak něco teče z vás. Pokud se s partnerem vlezete do jedné sprchy, zkuste to. Pokud vašeho partnera nevzrušuje menstruační krev, neměl by vám tam vůbec sahat rukama. Pokud ale máte rádi předehru a partnerovi to nevadí, můžete menstruační krev využít jako skvělý přírodní lubrikant. To ovšem neznamená, že byste se měli předehře úplně vyhnout – to je nepřípustné! Zkoušejte experimentovat s novými technikami. Jistě vám to dává smysl. Určitě víte, že první dny je menstruace silnější, než následující dny, takže to zkuste vydržet alespoň první dva dny. Vyhnete se tak tomu, že byste omylem ušpinili například drahé povlečení. Pokud to vašemu partnerovi nevadí, zamyslete se nad tím. Třeba to zvládnete – koneckonců to není o nic nečistější než to, co jste spolu dosud dělali. Nakonec na těle jistě budete mít alespoň trochu krve, které se budete muset zbavit. Pokud jste neměli sex ve sprše, skočte do ní hned po milování. Budete se cítit lépe.  Pokud používáte erotické hračky, okamžitě po činu je vyčistěte. Když to budete odkládat, nebude to nic příjemného. Jednoduše se snažte vše ihned umýt.

english_section_name: Mastering the Mess-Free Deed


summary: Nejezte sladké. Upřednostněte hydrataci. Dejte si žvýkačku.

document: Namísto cukru, ke kterému vás to bude při únavě nejspíš táhnout, vyzkoušejte raději nějaké komplexní sacharidy a bílkoviny. Cukr vám sice dodá nárazově určitou energii, ale ta brzy odezní. Komplexní sacharidy vám namísto toho nabídnout mnohem trvalejší zásobu energie, a to obzvláště pokud je spárujete s nějakou bílkovinou. Vyzkoušet tak můžete například 100% arašídové máslo s celozrnným chlebem nebo kus ovoce s plátkem sýra. Dehydratace vede k únavě, a proto je důležité udržet energii dostatečným zavodňováním. V průběhu celého dne každou chvíli usrkávejte vodu z lahve. Ujistíte se tak, že přijímáte dostatek tekutin.  Lékařský Institut (The Institute of Medicine) doporučuje mužům vypít každý den 13 sklenic vody a ženám 9 sklenic.  Hydratovat můžete i pomocí dalších tekutin, jako jsou džusy nebo káva. V džusech se ovšem nachází velké množství cukru a ve výsledku může dojít k přesně opačnému efektu, než potřebujete, takže příjem těchto nápojů omezte. Stejně tak vám s hydratací pomůže káva a podobné nápoje, ale přesto byste to s její konzumací neměli v průběhu dne přehánět. Upřednostněte čisté tekutiny. Budete-li něco žvýkat (např. žvýkačku), zvýšíte tím svou ostražitost. Nejvhodnější chvílí pro tento tip je například začátek důležité schůzky, během které musíte zůstat naprosto bdělí.

english_section_name: Keeping Your Energy Up With Consumables

summary: Využijte slunečního světla ve svůj prospěch. Dopřejte si svůj ranní kofeinový mix. Dejte si sprchu a střídejte teploty.

document: Slunce, ale i další zdroje světla ve vašem bytě dávají tělu jasný signál, že je na čase vstávat. Pokud se po probuzení vystavíte světlu, a to ať už vyjdete ven nebo zůstanete v jasně osvětlené místnosti, dáte tělu na srozuměnou, že musí začít nový den a získáte tím potřebnou energii. Kofein je látka, která vás může po ránu pořádně nakopnout. Zabraňuje totiž buňkám ve vašem těle v přijímání adenosinu, tedy inhibičního neurotransmiteru, který vašim buňkám dává signál k spánku. Kofein těm samým buňkám signalizuje nutnost probouzet se a podporuje rychlejší funkci mozku.  Kofein najdete v kávě, čaji a různých typech limonády. Tak například šálek zeleného čaje obsahuje 24 až 45 miligramů kofeinu, zatímco káva ho má 95 až 200 miligramů.  Snažte se nepřekročit více než 200 mg (jeden až dva 150 ml šálky) denně. Ačkoli tato dávka může kolísat podle vaší hmotnosti, citlivosti a pohlaví, nikdy byste neměli přijmout více než 600 mg kofeinu denně (4-7 šálků). Úplně vynechte různé kofeinové tablety a podobné doplňky stravy, ke kterým se lidé při únavě často uchylují. Podobné přípravky mohou být velmi nebezpečné a někdy dokonce smrtelné.  Jelikož si při každodenním pití kávy tvoříte jistou toleranci na kofein, snažte se ji udržet v rozumných mezích pro situace, kdy budete účinky této látky skutečně potřebovat. Teplá nebo horká sprcha by vás mohla uspávat, což je v našem případě nežádoucí, ale cyklus, při kterém vystřídáte studenou, teplou a opět studenou, bude mít přesně opačný efekt. Jakmile se očistíte, stáhněte teplotu asi na 30 sekund a potom ji na dalších 30 sekund navyšte. Závěrem pusťte opět studenou a vydržte dalších 30 sekund. Takovým cyklem rozproudíte krev a nasbírát potřebnou energii, která vás provede dnem.

english_section_name: Waking Up


summary: Zahřejte si mléko na 85ºC. Zchlaďte mléko na 43ºC. Zahřejte si bakterie. Můžete přidat také odtučněné mléko. Přidejte k mléku bakterie.

document: Vezměte si dva hrnce a vytvořte si vodní lázeň. Díky tomu se vám mléko nepřipálí a nebudete ho muset neustále míchat. Pokud nemáte dva hrnce a musíte mléko zahřívat přímo, stále ho sledujte a míchejte. Pokud nemáte teploměr, nevadí - 85ºC poznáte tak, že mléko začne pěnit. Doporučuje se ale koupit si potravinářský teploměr (zejména pokud chcete jogurt vyrábět častěji).  Můžete použít jakékoli mléko – plnotučné polotučné i odtučněné, pasterizované, homogenizované, organické, sušené, kravské, kozí, sójové atd. Ultra pasterizované mléko bylo už předem zahřáto na vysokou teplotu, takže v něm chybí některé z proteinů, které bakterie k výrobě jogurtu potřebují. Někteří lidé proto tvrdí, že z tohoto mléka nelze udělat dobrý jogurt. Nejlepší je udělat to ve studené vodní lázni. Díky tomu rychle snížíte teplotu mléka a nebudete ho muset míchat tak často. Když ho necháte vychladnout v pokojové teplotě nebo v lednici, budete ho muset míchat mnohem častěji. Nedělejte nic, dokud mléko nebude mít teplotu alespoň 49ºC, ale zároveň ho nenechejte vychladnout pod 32ºC. Bakterie se přidávají do mléka, ve kterém potom začnou tvořit další a další bakterie nezbytné pro vznik jogurtu. Nechejte si bakterie v pokojové teplotě a počkejte, až vám mléko vychladne, abyste je do mléka nedávali studené.   Všechny jogurty potřebují „dobré“ bakterie. Nejlepší je jednoduše použít jogurt. Při prvním vyrábění jogurtu si kupte kvalitní bílý jogurt a ujistěte se, že obsahuje „aktivní kultury“. Vyzkoušejte několik jogurtů a vyberte si ten, který vám bude chutnat nejvíce. Místo jogurtu můžete použít i lyofilizované bakterie, které seženete na internetu ve speciálních obchodech. Jsou spolehlivější, než obyčejný jogurt. Můžete také použít trochu ochuceného jogurtu, ale výsledný domácí jogurt nebude chutnat jako bílý jogurt. Pokud v jogurtu nechcete mít části bakterií bifidus (které se objevují v komerčních zahuštěných jogurtech, aby déle vydržely), můžete použít i kvalitní zakysanou smetanu. Pokud používáte kultury bifidu, rozmixujte je nejprve v mixéru, aby se bakterie s mlékem dobře promísily. Pokud máte v jogurtu stále velké kousky bakterií, pravděpodobně jste ho zahřívali moc rychle nebo moc dlouho. Při vysokých teplotách se to často stává. Když v tuto chvíli k jogurtu přidáte čtvrt nebo půl šálku odtučněného sušeného mléka, zvýšíte tím nutriční hodnotu svého jogurtu. Tento krok je vhodný zejména pokud používáte odtučněné mléko. Nyní do mléka přidejte 2 lžíce jogurtu nebo lyofilizovaných bakterií. Zamíchejte ho ručně nebo v mixéru, aby se bakterie s mlékem dobře propojily.

english_section_name: Mixing the Milk and Starter

summary: Nalijte směs do nádob. Nechejte bakterie v jogurtu inkubovat. Vyberte si metodu inkubace. Jogurtovač. Jaké výhody má použití jogurtovače? Vložte nádobky s mlékem a bakteriemi do jogurtovače. Zavřete jogurtovač, aby z něho neunikalo teplo. Zkontrolujte si, zda už jogurt ztuhnul. Vyndejte nádobky z přístroje. Ujistěte se, že je jogurt hotový.

document: Vlijte výslednou směs do čistých nádobek a zavřete je víčkem nebo je obalte potravinovou folií. Jogurt by měl být stále teplý (asi 38ºC), aby se v něm bakterie mohly množit. Čím déle bakterie v jogurtu necháte, tím hustší nakonec bude.   S jogurtem v době inkubace nehýbejte. Když s ním budete třást, nezničíte ho, ale bude trvat mnohem déle, než se bakterie namnoží. Po několik hodinách by jogurt měl mít konzistenci jako hořčice, mírně sýrový zápach a v některých případech i nazelenalou tekutinu na povrchu. Čím déle necháte jogurt odstát, tím hustší nakonec bude. Existuje několik metod inkubace jogurtu. Použijte teploměr, abyste měli jistotu, že se teplota nemění. Zvolte si takovou metodu, která vám bude nejvíce vyhovovat. Nejlepší je použít jogurtovač. Jeho použití detailně rozebereme v následujících krocích.   Můžete také použít troubu, nebo si ji předehřát na požadovanou teplotu, vypnout ji a nechat v ní zapnuté světlo, aby se teplota udržela. Zapínejte troubu pravidelně, aby se teplota udržovala. Tato metoda je trochu riskantní – musíte si dát pozor, aby v troubě nebylo moc horko. Další metody zahrnují dehydrátor jídla, vařič na rýži nebo hliněný hrnec nastavený na nejnižší teplotu. Pokud tyto věci nemáte, můžete jogurt nechat stát na slunci nebo v rozpáleném autě. Vystavení slunci ale může snížit nutriční hodnotu výsledného jogurtu. Nejlepší je udržovat teplotu pod 49ºC, ale zároveň ji nenechat spadnout pod 32ºC – optimální je 43ºC.  Kromě toho můžete také jogurt vložit do teplé vodní lázně. Existuje několik kategorií komerčně dostupných jogurtovačů. Pokud jste se rozhodli ho použít (což doporučujeme), bakterie se vám namnoží nejrychleji a nejbezpečněji.  Jogurtovače bez časového spínače jsou oblíbené, protože nestojí moc peněz. Nejsou drahé, protože neovládají teplotu, kterou je potřeba udržovat pro růst bakterií v mléčných produktech. Jsou navrženy pro domácí použití, ale vyšší nebo nižší teplota prostředí může ovlivnit dobu, po kterou se bakterie budou množit a také kvalitu výsledného produktu. Většinou se prodávají s malými kalíšky a pokud budete chtít jogurt každý den, budete je muset používat několikrát týdně. Nehodí se pro větší rodiny, protože s nimi vyrobíte jen určité množství jogurtu. Jogurtovače s regulací teploty jsou dražší, protože obsahují více elektronických součástek, aby bylo možné hlídat teplotu. Seženete dva typy těchto jogurtovačů. Jeden z nich má optimální teplotu, která se udržuje bez ohledu na teplotu prostředí. Můžete si ji i sami nastavit. Druhý typ jogurtovače kombinuje vlastnosti některých výše popsaných jogurtovačů. Například jeden jogurtovač má továrně nastavenou teplotu s časem. Tato jednotka dokáže vyrobit jogurt za méně než 4 hodiny, protože používá vyšší teploty, než jiné typy jogurtovačů. Umožňuje vyrobit více než malé množství jogurtu najednou a seženete ho v několika velikostech. Můžete si klidně koupit i jogurtovač s objemem přes 3 litry. U vyšších nádob je ale nutné mít také velké víko, aby se zakryl prostor mezi horní a spodní částí jogurtovače. Uživatelé si mohou nastavit teplotu jakou chtějí a nemusí se starat o to, aby byla stále stejná. Jakmile se teplota nastaví, zůstane stále stejná bez ohledu na to, jak chladno nebo horko v kuchyni máte. Jogurtovače vám umožní nastavit si dobu, po kterou jogurtovač zahřívá bakterie. Toto nastavení se vám bude hodit, když nebudete moci jogurtovač stále sledovat, ale přesto se doporučuje nastavovat si teplotu tak, jak je uvedeno na obalu nebo v manuálu, abyste v případě nějakého problému (například upadnutí jogurtovače) mohli situaci snadno vyřešit. Ujistěte se, že jsou rovnoměrně rozložené a stojí rovně (jistě nechcete, aby se vám jogurt vylil do přístroje). Díky tomu se teplota udrží stabilní a bakterie se budou moci nerušeně množit. Po uplynutí nastaveného času (záleží na teplotě a množství baterií) by jogurt měl ztuhnout. Může to trvat 2 hodiny, ale i 12 hodin. Kratší doba inkubace většinou znamená řidší jogurt s menším obsahem bakterií. Pro lidi s nesnášenlivostí na laktózu je nejlepší nechat bakterie inkubovat déle, aby pro ně byl jogurt stravitelnější. Až bude jogurt dostatečně tuhý, vyndejte nádobky z jogurtovače a vložte je do lednice, aby se před konzumací vychladily. Většinou se jogurt vyrábí v malých nádobkách, ze kterých ho můžete rovnou jíst. Pokud ale potřebujete velké množství jogurtu, můžete mít i mnohem větší nádoby. Jemně zatřeste s jednou z nádobek – pokud se jogurt ani nehne, je hotový a můžete ho dát do lednice. Pokud se jogurt třese s nádobkou, ještě nějakou dobu počkejte a nechejte ho dojít.

english_section_name: Incubating the Bacteria

summary: Proceďte jogurt přes pláténko, abyste získali hustší konzistenci. Vychlaďte jogurt v lednici. Ochuťte si jogurt. Výsledný jogurt použijte jako startér pro další várku. <finished>

document: Vložte si do cedníku pláténko a cedník položte do velké misky, do které pochytáte žlutou tekutinu z jogurt. Jogurt dejte do plátýnka, zakryjte cedník pokličkou a dejte ho do lednice. Po dvou hodinách budete mít jogurt řeckého typu, po 12 hodinách budete mít velmi hustý, téměř smetanový jogurt. Vložte jogurt na několik hodin do lednice. Vydrží vám 1-2 týdny. Pokud ho chcete použít jako startér pro další jogurt, udělejte to během prvního týdne, aby si bakterie stále zachovaly inkubační schopnost. Na jogurtu se vytvoří žlutá tekutina, můžete ji vylít, nebo ji před konzumací zamíchat do jogurtu.  Mnoho komerčních jogurtů obsahuje zahušťovadla, jako je pektin, škrob nebo želatina. Nebuďte proto překvapeni, když váš jogurt nebude tak hustý, jako jogurt z obchodu s obsahem těchto látek. Můžete ho na chvíli dát i do mrazáku, aby měl jemnější konzistenci. Experimentuje a najděte si příchuti, které vám budou chutnat. Můžete přidat sušené ovoce, javorový sirup, kousky čokolády, med nebo marmeládu. Pokud chcete jogurt jen trochu osladit, přidejte do něho trochu cukru.

english_section_name: Adding the Finishing Touches


summary: Ujistěte se, že mají vaše pneumatiky dobrý vzorek. Prostřídejte pneumatiky, je-li to nutné. Zkontrolujte si, že máte pneumatiky správně nahuštěné.

document: Pneumatiky s ojetým nebo nedostatečným vzorkem nejsou schopny udržet správnou přilnavost, zvláště pak na kluzké silnici.  Se sjetými pneumatikami jste mnohem náchylnější k aquaplaningu (stejně jako k dalším souvisejícím problémům, jako jsou smyky na ledě či defekty). Bez ohledu na to, kde žijete, se jistě aspoň jednou za čas setkáte s mokrou silnicí. Připravte se proto na tyto situace a udržujte své pneumatiky v dobrém stavu.   Opotřebené pneumatiky jsou k aquaplaningu mnohem náchylnější kvůli malé hloubce dezénu. Pneumatiky se zpola sjetým dezénem podlehnou aquaplaningu v rychlostech o 5 – 6 km/h nižších, než pneumatiky nové.   Hloubka dezénu nové pneumatiky je asi 8 mm a časem se zmenšuje. Když klesne na 1,6 mm, pneumatiky jsou považovány za nebezpečné pro jízdu. Zda mají vaše pneumatiky dostatečný vzorek, můžete určit pomocí ukazatelů opotřebení. Americké regule FMVSS ukládají výrobcům pneumatik povinnost opatřit pneumatiky ukazateli opotřebení, které indikují, kolik na pneumatice zbývá vzorku. Když je vzorek pneumatiky v zákrytu s těmito ukazateli, je čas pořídit pneumatiky nové. Zkuste zjistit, zda máte dostatečný vzorek, pomocí triku s pětikorunou.  Pokud nemůžete najít ukazatele opotřebení, strčte do dezénu pneumatiky pětikorunu tak, aby pětka mířila dolů. Pokud vidíte horní linku čísla 5, je čas na nové pneumatiky. Pokud je vršek pětky zakrytý dezénem, můžete s kupováním pneumatik počkat. Střídání pneumatik je důležité pro zachování jejich vzorku. Typ vašeho auta i váš jízdní styl může způsobit, že se některé pneumatiky sjíždějí rychleji než ostatní. Pravidelné přezouvání pneumatik na jiná kola brání jejich přílišnému jednostrannému opotřebení. Zavezte své auto k mechanikovi či do pneuservisu, a nechte si tam zkontrolovat, zda není třeba pneumatiky prostřídat.   Pneumatiky je obvyklé prostřídat každých zhruba 5.000 km. Pokud si nejste jisti, zda jste to někdy dělali, neuškodí pneumatiky prostřídat jen pro jistotu. Vozy s pohonem předních kol potřebují pneumatiky střídat častěji, jelikož se u nich přední pneumatiky sjíždějí jinak než zadní. Podhuštěné pneumatiky zvyšují pravděpodobnost aquaplaningu, protože obtížněji zabezpečují správnou přilnavost k silnici. Mohou se také propadat směrem dovnitř, přičemž se jejich střed zvedá, a tím pádem i snadněji zachycuje vrstvu vody.  Změny teplot mohou zapříčinit zvyšování a snižování tlaku v pneumatikách, musíte je proto pravidelně kontrolovat. Každých pár měsíců se pomocí kontroly tlaku ujistěte, že jsou pneumatiky správně nahuštěné.   Každé auto je mírně odlišné, zjistěte si proto přesné hodnoty tlaku pneumatik v návodu k vozu. Pokud je to nutné, dohustěte pneumatiky podle pokynů jejich výrobce.

english_section_name: Keeping Your Tires in Tip-Top Condition

summary: Během prvních minut deště buďte opatrní. Na mokru zpomalte. Vyhněte se projíždění kaluží a stojaté vody. Vypněte tempomat. Uvažte, jestli nezařadit nižší rychlost. Jeďte pomalu a opatrně, abyste se vyhnuli smyku, a vyvíjejte stálý mírný tlak na brzdu i plyn.

document: Prvních zhruba deset minut po začátku deště je nejnebezpečnější dobou. Je to proto, že když začne pršet, déšť rozmočí olej a další látky, které jsou na silnici zaschlé. Směs oleje a vody vytvoří film, díky kterému je silnice extrémně kluzká.   Během těchto prvních pár minut zpomalte a dávejte si pozor na ostatní řidiče, kteří mohou smyk dostat. Silný liják po nějaké době nakonec spláchne silnici dočista, takže pak mohou být jízdní podmínky bezpečnější. Čím rychleji jedete, tím těžší je pro vaše auto udržet si na mokru přilnavost. Pokud vaše kola přejedou přes louži stojící vody, namísto zachování kontaktu s vozovkou po ní spíše sklouznou. To je důvod, proč je důležité na mokré vozovce zpomalit, i když viditelnost je dobrá.   Když jsou silnice mokré, je v pořádku jet nižší než maximální povolenou rychlostí. Neměli byste být pomalejší než okolní provoz, ale také není nutné jet během průtrže mračen po dálnici 110 km/h. Zvláště důležité je jet pomalu ve chvíli, kdy si všimnete vody stojící na silnici. Právě na těchto místech dostanete aquaplaning nejpravděpodobněji, jelikož si zde pneumatiky jen těžko udrží trakci. Ne vždy jsou tato místa dobře vidět, proto, když spadne dost srážek na vytvoření kaluží, buďte extra opatrní (a trochu zpomalte).   Kaluže se nejčastěji tvoří poblíž krajnice, takže se snažte zůstávat ve středu pruhu.   Snažte se jet v kolejích, které vytvořilo auto před vámi. Snížíte tím riziko, že se vám před pneumatikami nahromadí voda, díky které ztratíte nad vozem kontrolu. Přesvědčte se, že vám dobře fungují stěrače čelního skla. Špatná viditelnost při lijácích zapříčiňuje mnoho nehod z části i proto, že jsou přes mokré čelní sklo špatně vidět louže na silnici. Pokud jedete po dálnici s tempomatem, vypněte jej, jakmile začne pršet. Budete pak lépe vnímat podmínky okolo sebe. Může se stát, že budete potřebovat rychle zpomalit, a to se snáze dělá ve chvíli, kdy máte nohu připravenou na brzdovém pedálu a pozorně sledujte jak podmínky na silnici, tak i svou rychlost. Snáze tak udržíte trakci a nepojedete příliš rychle.  Není to nutné na dálnici, ale na silnicích s nižší povolenou rychlostí vám nižší rychlostní stupeň může pomoci bez vzniku aquaplaningu vybrat zrádné zatáčky, nebo sjíždět dlouhé kopce. Pokud musíte brzdit, pedálem jen jemně pumpujte; pokud je vaše auto vybaveno ABS, můžete brzdit normálně. Dávejte si pozor, aby se vám nezablokovala kola. To by uvedlo vaše auto do smyku.   Vyhněte se prudkému zrychlování a brzdění, ani prudce nezatáčejte, mohli byste tím auto rozhodit. Zvláště opatrní buďte v serpentinách. Dbejte na to, abyste zatáčeli pomalu a plynule.

english_section_name: Driving Practices to Avoid Hydroplaning

summary: Porozumějte tomu, co se děje během smyku. Zachovejte klid a počkejte, až smyk skončí. Odlehčete nohu na plynovém pedálu. Zatočte tam, kam chcete jet. Brzděte opatrně.

document: Při aquaplaningu se pod pneumatikami nahromadí tolik vody, že ztratí kontakt s vozovkou. Chování vašeho auta bude záviset na tom, jak jste před tím jeli, a které pneumatiky aquaplaning postihl.   Pokud jelo auto rovně, bude nejspíše působit vratce a začne se stáčet jedním směrem. Když aquaplaning postihne hnací nápravu, kola se začnou protáčet, může vzrůst rychlost na tachometru, a také se zvýší otáčky motoru. Při aquaplaningu předních kol se začne auto ve smyku sunout směrem ke vnější straně zatáčky. Při aquaplaningu zadních kol začne zadek auta smykem ujíždět do strany. Při aquaplaningu všech kol bude auto klouzat rovně vpřed jako obří sáňky. Když pocítíte začínající smyk, může to ve vás vyvolat paniku. Auto se vám vymyká kontrole a vy máte nutkání udělat něco zbrklého. Snažte se však nepanikařit a neztrácet koncentraci. Musíte jen počkat, až smyk ustane, a zůstat ve střehu, abyste znovu získali nad autem kontrolu. Bez ohledu na to, jak se bude vaše auto při aquaplaningu chovat, můžete vždy využít k opětovnému získání kontroly ty stejné kroky.   Mějte na paměti, že většina smyků při aquaplaningu trvá jen zlomek sekundy, než vaše auto opět získá trakci. Nejlepším způsobem, jak takovou situaci zvládnou, je tedy vyčkat. Nedupejte na brzdy, ani neškubejte volantem, jelikož tím ještě zhoršíte ztrátu kontroly nad vozem. Přidáním ve smyku můžete ztratit nad autem kontrolu a celou situaci ještě zhoršit. Nesnažte se ze smyku dostat zrychlováním. Namísto toho pomalu uvolněte plyn a před další akcelerací okamžik počkejte, než znovu začnete auto kontrolovat.   Pokud jste při přechodu do smyku brzdili, uvolněte brzdy, dokud smyk neskončí. Pokud jedete autem s manuální převodovkou, vyšlápněte i spojku. Pevně držte volant a opatrně nasměrujte auto do správného směru. Tato technika se nazývá „zatáčení do smyku“ a jde o nejlepší způsob, jak dostat auto ze smyku zpátky do normálu. Jakmile začnete znovu získávat trakci, budete možná muset několikrát upravit směr auta jemným zatočením do kontra.  Nezatáčejte moc zostra, jinak auto přetočíte. Trháním volantem tam a zpět může způsobit neovladatelné roztočení auta. Držte ruce pevně na volantu a dělejte s ním drobné pohyby pro úpravu směru jízdy. Při aquaplaningu nikdy nedupejte na brzdy, jinak se auto začne chovat nepředvídatelně. Pokud můžete s brzděním počkat, než smyk skončí, udělejte to. Pokud však potřebujete brzdit během smyku, brzdy jen jemně prošlapávejte, dokud znovu nezískáte kontakt s vozovkou. Pokud máte v autě ABS, brzděte normálně, jelikož automatický systém vašeho auta prošlapává brzdy za vás.

english_section_name: Regaining Control When You Hydroplane


summary: Přehoďte si šálu přes ramena tak, aby jeden konec byl o něco delší než druhý. Obtočte delší konec šály jednou kolem krku. Smyčku upravte a srovnejte konce šály.

document: Mohou mít stejnou délku nebo jeden můžete nechat jen o trošičku delší.

english_section_name: The Modern One Loop

summary: Přehoďte si šálu přes ramena tak, aby jeden konec byl o něco delší než druhý. Obtočte delší konec kolem krku, ale ne docela.

document: Konec šály vám zůstane viset na zádech.

english_section_name: The Quick Toss

summary: Přehoďte si šálu přes ramena tak, aby jeden konec byl o dost delší než druhý. Obtočte delší konec jednou kolem krku. Rozložte konec, který jste právě obtočili, a jeho horní roh zastrčte do smyčky. Zasuňte horní volný roh do smyčky na straně krku.

document: Spodní roh šálu vám zůstane viset směrem dolů jako vodopád.

english_section_name: The Waterfall


summary: Nechte první vrstvu laku uschnout, než budete nanášet druhou.

document: Téměř všechny laky na nehty potřebují alespoň dvě vrstvy, některé dokonce tři. Je mnohem lepší nanést několik tenkých vrstev než jednu silnou – výsledek bude mnohem čistší a méně náchylný na rozmazání. Mezi aplikací jednotlivých vrstev musíte nechat lak úplně zaschnout – to může trvat pět až deset minut podle značky laku.   Naneste druhou vrstvu laku úplně stejným způsobem jako první. Snažte se být stejně opatrní – nebuďte netrpěliví a nesnažte se to rychle dodělat, nebo si zkazíte dosavadní dobrou práci. Nechte druhou vrstvu laku úplně zaschnout a pak se rozmyslete, jestli je potřeba nanést i třetí. Jak můžete vidět, lakování vašich nehtů zabere dost času a k odvedení opravdu dobré práce budete potřebovat vyhradit alespoň 30 minut až hodinu. Z tohoto důvodu je dobré připravit si svačinu/jít na toaletu/zapnout si televizi předtím, než si začnete nehty lakovat, takže se nebudete nudit, až budete čekat na uschnutí.

english_section_name: Applying Color

summary: Udělejte si francouzskou manikúru.

document: Francouzská manikúra je tvořena přirozeně zabarveným růžovým nebo broskvovým lakem, završeným jasně bílou špičkou. Tento vzhled je extrémně elegantní a můžete ho s trochou cviku dosáhnout i doma.   Proti předpokladu většiny lidí, se bílá špička maluje první. Používá se k tomu speciální bílý lak, který je součástí většiny setů pro domácí manikúru. Tyto sety většinou obsahují i lepící proužky, které si můžete nalepit na nehet, abyste dosáhli perfektně rovné linky podél špiček. Jinak budete potřebovat velice pevnou ruku! Když budete mít špičky hotové a úplně suché, můžete přes ně nanést přirozeně zbarvený lak a vše završit bezbarvou horní vrstvou.

english_section_name: Adding Designs


summary: Neponižujte se! Nedovolte, aby vás někdo viděl, jak děláte něco, čeho budete později litovat. Naučte se řešit silné emoce. Přiznejte si své chyby. Travte čas s lidmi, kteří vás respektují. Buďte skromní

document: Pokud k sobě chcete mít úctu, musíte se přestat ponižovat, zejména před ostatními lidmi. Umět si udělat legraci sami ze sebe je jedna věc, ale mluvit o sobě negativně a říkat například, že jste tlustí, nebo že se s vámi nikdo nechce kamarádit, je něco jiného. Když se budete ponižovat, dáte tím ostatním najevo, že vás mohou také ponižovat.  Až si o sobě příště pomyslíte něco negativního, napište si to a neříkejte to nahlas. Jakmile to řeknete nahlas, budete si myslet, že to je pravda. Snažte se dělat jen to, díky čemu na sebe můžete být pyšní. Nedělejte věci jen proto, abyste ostatní lidi pobavili a získali si jejich pozornost. Snažte se nedělat nic, čeho byste později mohli litovat, například se neopíjejte do němoty, nechovejte se na veřejnosti hloupě a neúčastněte se vztahů na jednu noc.  Snažte se udržet si konzistentní image. Když se budete neustále měnit a jeden den budete seriózní, ale druhý den se budete chovat hloupě, lidé k vám nebudou mít úctu. Je v pořádku čas od času ztratit kontrolu, ale pokud se vám to stává velmi často i kvůli malým věcem, bude pro vás dobré, když se naučíte každodenní stres zvládat lépe. Zajděte si na procházku, zhluboka se nadechněte a řešte danou situaci až v době, kdy budete klidnější. Když se naučíte řešit životní situace s chladnou hlavou a počkáte, až se zbavíte silných emocí, budete mít nad svým životem větší kontrolu a budete mít lepší pocit z toho, jak zvládáte každodenní situace, takže k sobě budete mít větší úctu.  Když ucítíte, že na vás jde vztek, omluvte se a jděte na krátkou procházku, nadýchejte se čerstvého vzduchu, nebo zavolejte někomu, kdo vám pomůže se zklidnit. Můžete zkusit také meditaci, psaní deníku, nebo si promluvit s někým, komu důvěřujete. Pokud chcete mít sami k sobě úctu, musíte být schopni si přiznat své chyby. Když se vám něco nepovede, dejte lidem najevo, že si to uvědomujete, omluvte se a ukažte jim, že jste se nad danou situací zamysleli a v budoucnu se nic takového nebude opakovat. Převzít zodpovědnost za vaše činy a pokusit se všechny chyby napravit vám pomůže přenést se přes nepříjemné pocity, které z chyby máte, takže budete mít větší sebeúctu, protože budete vědět, že jste udělali vše, co bylo ve vašich silách, i když nakonec věci nedopadly tak, jak jste doufali. Prokažte sobě a ostatním lidem dostatek úcty a buďte schopní přiznat, že jste jen lidé.  Když se naučíte přiznávat své chyby, lidé vám budou mnohem více důvěřovat a budou k vám mít větší úctu. Když budete trávit čas s lidmi, kvůli kterým ze sebe máte špatný pocit, budete mít nízké sebevědomí a nebudete mít sebeúctu, protože se budete cítit špatně ne jen kvůli tomu, co vám tito lidé říkají, ale také kvůli tomu, že s nimi stále dobrovolně trávíte čas. Najděte si lidi, se kterými se budete cítit dobře, budete mít radost ze života a kteří vám budou naslouchat a budou vám chtít pomoci.  Nejvíce to platí ve vztazích. Když budete chodit s někým, kvůli komu se cítíte bezvýznamně, nebudete schopni mít žádnou sebeúctu. . Někteří lidé si myslí, že když se budou chlubit svými úspěchy, ostatní je budou mít raději. Ve skutečnosti ale budete působit nejistě. Pokud chcete, aby vás lidé skutečně respektovali, buďte skromní a pokorní a nechejte ostatní lidi, aby sami zjistili, jak skvělí jste.

english_section_name: Being Good for Yourself

summary: Poznejte sami sebe. Odpusťte si. Akceptujte sami sebe. Zapracujte na svém sebevědomí. Udržujte si pozitivní přístup. Přestaňte se snažit udržet krok se všemi ostatními. Zbavte se závisti. Důvěřujte svým rozhodnutím. Naučte se přijímat kritiku. Nenechejte se ostatními srazit na kolena.

document: Čím rychleji se naučíte, jak najít sám sebe, tím více si budete sami sebe vážit a budete k sobě mít úctu. Zjistěte, jaké máte zásady, jaká je vaše osobnost a na co máte talent. Pravděpodobně tento proces sebeobjevování nějakou dobu potrvá, ale uvidíte, že to bude stát za to.   Napište si seznam věcí, lidí, pocitů a činností, které jsou pro vás důležité. Pomůže vám to zjistit, co máte skutečně rádi a co potřebujete ve svém životě.   Zkuste si co nejvíce různých činností, abyste zjistili, co vás baví a co ne.   Začněte si vést deník. Předstírejte, že mluvíte se svým starším já a ptáte se ho na rady ohledně života. Můžete začít také tím, že se zamyslíte nad tím, o čem psát nechcete. Díky tomu budete sami k sobě upřímní.   Travte čas sami se sebou a předstírejte, že se sebou chodíte. Navštěvujte různé akce, nebo choďte na večeře do restaurací. Budete tak mít příležitost spojit se se svými vlastními pocity a lépe se poznat. Pokud chcete mít sebeúctu, musíte být schopni sami sobě odpustit za všechny věci z minulosti, na které nejste pyšní. Přiznejte si, že co jste udělali bylo špatné, v případě potřeby se omluvte ostatním a jděte dál. Když k sobě budete příliš tvrdí, nepodaří se vám přenést se přes vaše chyby. Uvědomte si, že jste jen člověk a máte právo dělat chyby. Chybami se učíme, takže to přijměte a odpusťte si. Měli byste se ve své kůži cítit příjemně a měli byste mít sami sebe rádi. Neznamená to, že si máte myslet, že jste dokonalí, ale měli byste se naučit mít sami sebe rádi. Buďte se sebou spokojení a srovnejte se i se svými nedostatky, zejména s těmi, které nemůžete změnit.  Přestaňte si říkat, že se budete mít rádi, když zhubnete 10 kg a začněte se mít rádi hned teď. Pokud chcete mít sebeúctu, nebude to snadné, když nebudete sami se sebou spokojení, nebo se vám nebude líbit, jak vypadáte či co děláte. Získat zdravé sebevědomí je běh na dlouhou trať, ale můžete s tím začít již dnes.   Začněte tím, že budete mít pozitivní řeč těla a nebudete se hrbit. Více se usmívejte a každou hodinu si na sobě najděte alespoň tři pozitivní věci. Když vám někdo zalichotí, přijměte to a poděkujte. Pozitivní přístup vám může zajistit úspěch v celém životě, stejně jako vaše představy o tom, kým jste. I když se vám něco nebude dařit, myslete na to, že se nakonec jistě stane něco pozitivního. Užívejte si svůj každodenní život a vše, co vám nabízí. Když budete příliš negativní a budete na všem hledat jen to špatné, nebudete ze sebe mít nikdy dobrý pocit a sebeúctu nezískáte.  Pokud se například ucházíte o místo, které si moc přejete, neříkejte si, že nemáte šanci ho získat, nebo že se hlásí jistě spousta lepších kandidátů. Řekněte si, že jste na sebe pyšní a věřte tomu, že to dokážete. Jedním z důvodů, proč vám chybí sebeúcta, může být to, že se srovnáváte s ostatními lidmi. Pokud vám vadí, že jsou vaši přátelé zadaní a vy jste single, nebo srovnáváte svůj příjem s příjmy ostatních lidí, budete se cítit stále špatně. Mějte své vlastní standardy a snažte se dosáhnout všech svých cílů. Nemarněte čas tím, abyste udělali dojem na své přátele na Facebooku. Je mnohem lepší věnovat se tomu, co vás baví a nestarat se o to, co dělají ostatní lidé. Přestaňte si přát, abyste měli to, co mají ostatní lidé a snažte se dosahovat vlastních úspěchů. Pocity zahořklosti, které ze závisti pramení, vám způsobí jen to, že si budete přát, abyste byli někým jiným. Zahoďte závist a žárlivost a pracujte na tom, co vás dělá šťastnými. Pokud chcete mít sebeúctu, musíte důvěřovat rozhodnutím, která činíte. Musíte si stát za svým a snažit se porozumět sami sobě a zjistit, co vás dělá šťastnými. Odměňujte se tím, že se budete rozhodovat dle svého názoru správně a stůjte si za svým, i když to někdy nebude snadné.  Je v pořádku požádat ostatní lidi o radu a v některých případech vám to umožní získat nový pohled na věc, ale neměli byste pochybovat sami o sobě a myslet si, že děláte něco špatně, nebo si přát, abyste udělali něco jiného. Pokud chcete mít skutečnou sebeúctu, musíte si uvědomovat, jací skutečně jste. Když vám někdo poskytne konstruktivní kritiku, zamyslete se nad ní a pokud to bude možné, využijte ji k osobnímu rozvoji. Konstruktivní kritika vám pomůže dosáhnout svých cílů a stát se lepším člověkem.   Možná vám váš partner bude tvrdit, že byste ho měli více poslouchat a být mu nablízku, nebo po vás váš šéf bude chtít, abyste přepsali nějakou zprávu a věnovali se práci více. Pokud se k vám někdo chová zle, nebo se vám snaží ublížit, nemusíte se jeho kritikou zabývat. Někdy není snadné poznat, zda se vám někdo snaží svojí kritikou pomoci, nebo vám jen říká zlé věci milým způsobem. Snažte se tedy každou kritiku zhodnotit upřímně a pečlivě. Možná to zní nemožně, ale vaše sebeúcta a štěstí by měly pocházet přímo z vás, ne z ostatních lidí. Lichotky vám samozřejmě zlepší náladu, ale nakonec jste to vždy jen vy, kdo vám může dodat spokojenost a štěstí. Nedovolte ostatním lidem, aby vám říkali, kdo jste, jak se máte chovat, nebo jak se máte cítit. Pokud chcete mít sebeúctu, musíte důvěřovat tomu, že se rozhodujete správně a nezabývat se lidmi, kteří vás nemají rádi.  Pokud dovolíte ostatním lidem, aby měnili vaše názory, nebo vás donutili přehodnocovat vaše rozhodnutí, lidé si budou myslet, že nejste přesvědčení o tom, co děláte. Jakmile si najdete věci, kterým skutečně důvěřujete, bude pro vás snazší nepustit do svého života negativní lidi.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Chovejte se sami k sobě uctivě. Pečujte o své tělo. Zaměřte se na oblasti, které můžete vylepšit. Pracujte na sobě.

document: Lidé často dělají sami sobě takové věci, které by nikdy neudělali těm, na kterým jim záleží. Kdy jste například nějakému kamarádovi naposledy řekli, že je ošklivý, že není dost dobrý, nebo že by se měl vykašlat na své sny? Chovejte se k sobě tak uctivě, jak jen to jde. Neurážejte sami sebe a neubližujte si bez ohledu na to, jak špatně se cítíte. Když se k sobě budete chovat takto, budete se cítit ještě hůře. Zde je několik způsobů, jak se sebou jednat se základní úctou:   Neokrádejte sami sebe – nepůjčujte si peníze. Když budete žít na dluh, budete v podstatě brát peníze sami sobě, protože nakonec budete muset vše splatit.  Buďte k sobě upřímní a nepopírejte své základní touhy a potřeby. Myslete sami za sebe a zjišťujte, kým jste. Neměli byste slepě následovat názory ostatních lidí. Když si dáte záležet na tom, abyste byli zdraví a v dobré kondici, budete se cítit skvěle nejen fyzicky, ale také psychicky. Mít úctu ke svém tělu také znamená neurážet ho a přijmout ho takové, jaké je. Snažte se být v dobré kondici a zachovat si zdraví, ale nebuďte k sobě zlí kvůli věcem, které nemůžete změnit, jako je například vaše konstituce. Zaměřte se na to, co změnit můžete a udělejte to proto, že z toho budete mít dobrý pocit – ne proto, že byste se jinak neměli rádi.  Neznamená to, že když budete chodit do posilovny a budete vypadat skvěle, automaticky budete mít sebeúctu, ale znamená to, že když nebudete věnovat čas péči o sebe a svůj vzhled, začnete sebeúctu postupně ztrácet. Mít sebeúctu neznamená myslet si, že jste dokonalí a že na sobě nemusíte pracovat, nebo se zlepšovat. Znamená to uvědomovat si, že některé věci změnit nemůžete a aktivně se snažit změnit to, co je možné změnit. Zamyslete se sami nad sebou a zkuste přijít na oblasti, na kterých byste měli co nejvíce zapracovat. Možná chcete zlepšit své schopnosti naslouchat, nebo byste se chtěli naučit lépe řešit stres, nebo chcete umět pomáhat ostatním lidem, aniž byste přitom obětovali vlastní potřeby.   Připravte si plán, který vám umožní pracovat na těchto věcech a brzy uvidíte, že k sobě máte větší úctu. Napište si seznam oblastí, ve kterých byste se chtěli zlepšit. Vnímejte své úspěchy, i když budou malé. Je důležité zapisovat si jak malé úspěchy, tak ty velké. Pochopitelně to nebude tak, že se vám podaří během jednoho nebo dvou dnů změnit vaše chování a myšlení – budete na tom muset pracovat dlouhodobě a vytrvale. Když ale uděláte první krok, budete na nejlepší cestě získat sebeúctu a sebejistotu. Zlepšovat sami sebe znamená zkoušet nové věci a být otevření novým možnostem a příležitostem.  Zlepšovat se může znamenat začít chodit na jógu, věnovat se dobrovolnické práci, trávit více času tím, že se budete učit od zkušenějších lidí, učit se vnímat situace více pohledy, číst noviny, nebo se neustále snažit učit se nové věci.

english_section_name: Taking Action with Yourself

summary: Mějte k ostatním lidem úctu. Uvědomujte si, když vám někdo nebude prokazovat dostatek úcty a zastavte to. Naučte se komunikovat nenásilně. Nespoléhejte se na to, že se budete cítit dobře díky ostatním lidem. Odpusťte

document: Pokud chcete respektovat sami sebe, musíte začít tím, že budete respektovat ostatní lidi a ne jen ty, kteří jsou úspěšnější nebo chytřejší, ale úplně všechny lidi na této planetě, kteří vám neublížili. Někteří lidé si úctu samozřejmě nezaslouží, ale přesto byste se měli snažit chovat se ke všem tak, jak chcete, aby se chovali oni k vám, ať už jde o vašeho nadřízeného, nebo prodavačku v obchodě. Zde jsou základní způsoby, jak lidem projevovat úctu:   Buďte k ostatním lidem upřímní. Nekraďte, neurážejte a neubližujte ostatním. Naslouchejte lidem, važte si jejich názorů a nepřerušujte je. Člověk, který má sebeúctu, nedovolí ostatním lidem, aby se k němu chovali špatně a raději se s takovými lidmi přestane stýkat. Zní to samozřejmě, ale ve skutečnosti spousta lidí často umožňuje ostatním, aby se k nim chovali špatně (ohledně malých i velkých věcí), protože si myslí, že je to jediný způsob, jak s nimi jednat, nebo protože nechtějí, aby odešli z jejich života. Když vám někdo neprojeví ani základní úctu, postavte se sami za sebe a řekněte mu, aby se k vám choval lépe.   Pokud se k vám někdo chová stále neuctivě, přestaňte se s ním stýkat. Netvrdíme, že to bude jednoduché – přestože se k nám někdo chová zle, často nám na něm záleží. Jakmile se ale naučíte nekomunikovat se zlými lidmi, budete se cítit mnohem lépe a budete mít větší sebeúctu. Naučte se rozpoznávat manipulativní lidi. Někdy není snadné si uvědomovat, že s vámi někdo vám blízký manipuluje zejména pokud to dělá opatrně a trvá to již dlouhou dobu. Když budete muset někoho konfrontovat a probírat s ním jeho neuctivé chování, vyjadřujte se pozitivně a snažte se zajistit, aby vaše komunikace byla produktivní:   Neurážejte toho druhého a nekřičte na něj. Takové hádky většinou nejsou produktivní a pramení z odsuzování. Uvědomujte si své pocity, buďte k sobě ohledně nich upřímní a buďte za ně zodpovědní. Jasně sdělte, co chcete, nebo co potřebujete. Můžete říct například: „Potřebuji pracovat na svém sebevědomí a nechci poslouchat tvé negativní poznámky o mém vzhledu.“ V romantických vztazích nebo v přátelství často obětujeme vlastní potřeby potřebám ostatních a necháváme sebou manipulovat, protože se bojíme, že toho druhého ztratíme. Možná vnímáte názory toho druhého silněji, než ty svoje. Pokud věnujete pozornost potřebám ostatních lidí, ale zanedbáváte ty svoje, je to jasnou známkou nedostatku sebeúcty. Důvěřujte svým názorům a naplňujte si své potřeby. Naučte se nezáviset se svým štěstím na ostatních lidech.   Je dobré začít tím, že se zamyslíte nad tím, co můžete změnit a co změnit nemůžete. Nemůžete například změnit činy ostatních lidí (můžete je ovlivnit, ale nemůžete je ovládat), stejně jako nemůžete měnit počasí. Můžete ovšem změnit to, jak reagujete na lidi i ve špatných situacích a můžete ovládat i své pocity. Můžete se také pokusit zlepšit to, jak jednáte v různých vztahových situacích, například se naučit být asertivnější, naučit se stanovovat si rozumné hranice, prosazovat je a stát si za nimi. Pomůže vám to vytvořit si zdravé vzorce chování, které ostatním dají najevo, že se k vám mají chovat uctivě a vám dodají sebeúctu. ostatním. Pokud chcete mít sebeúctu, musíte odpustit všem lidem, kteří vám nějak ublížili. Neznamená to, že se s nimi musíte začít kamarádit, ale měli byste být schopni jim odpustit a přenést se přes to, co se mezi vámi stalo. Pokud trávíte čas tím, že myslíte na vše špatné, co vám kdo kdy udělal, nejste schopni žít přítomným okamžikem. Prokažte si laskavost a odpusťte ostatním lidem, abyste se mohli posunout dopředu.  I když vám někdo velmi ublížil, měli byste pracovat na tom, abyste se přes to dokázali přenést. Nemůžete si dovolit být navždy naštvaní a ublížení. Odpuštění ostatním berte jako dárek pro sebe – čin, kterým urychlíte své vlastní zotavení. Je v pořádku se nějakou dobu zlobit, ale když se budete zlobit příliš dlouho, bude vám to narušovat život a připraví vás to o štěstí. Věnujte pozornost tomu, jak se k vám lidé chovají a uvědomte si, že když na vás je někdo zlý, většinou je to proto, že se k němu ostatní lidé chovají také zle. Když lidem odpustíte jejich chyby, nejvíce tím získáte vy.

english_section_name: Interacting with Others


summary: Rozhodněte se, zda chcete rostlinu zasadit do země, nebo ji pěstovat v květináči. Zasaďte buganvílii.

document: Buganvíliím se daří na místech, která jsou teplá a relativně suchá. Pokud chcete mít buganvílii celý rok venku, měli byste žít minimálně ve středomořském podnebném pásu. V chladnějších, vlhčích zónách samozřejmě můžete buganvílie také pěstovat, ovšem v květináči a za předpokladu, že je na zimu přemístíte dovnitř.  Aby buganvílie dobře prospívala, neměla by noční teplota klesnout pod 15°C a denní přesáhnout 37°C. Buganvílie mohou přezimovat ve sklepě nebo na jiném místě, kde je slabé světlo. Vykopejte díru, do které se vejde kořenový bal rostliny. Nasypte do ní trochu hnojiva s vysokým obsahem fosfátů - podpoříte tak růst kořenů a květů. Vytáhněte květinu z původního květináče a zasaďte do připravené jamky. Půdu okolo lehce upěchujte.  Chcete-li, aby se buganvílie pnula po zdi nebo jiné opoře, zasaďte ji poblíž. Jak poroste, budete ji muset k pnutí "vytrénovat" - obtočte ji okolo základny vámi vybrané podpěry. Pokud buganvílii pěstujete v květináči, vyberte takový, který má na dně dostatečné množství odvodňovacích děr. Buganvílie nemá ráda "nohy ve vlhku".

english_section_name: Planting Bougainvillea

summary: Pravidelně hnojte. Naučte buganvílií růst s oporou.

document: Každých několik měsíců rostlině dopřejte dávku hnojiva s vysokým obsahem fosfátů, aby hezky kvetla. Když budete hnojit častěji, hrozí, že buganvílie poroste příliš divoce. Jestliže se vám zdá, že se nekontrolovatelně rozrůstá, hnojení omezte. Hnojte alespoň jednou do roka, začátkem jara, aby se růst dostal do správného tempa. Buganvílie se potřebuje opírat o zeď, plot, nebo jinou podpěru. Nad místo, kde chcete buganvílii pěstovat, můžete také zavěstit několik drátů nebo provázků, mezi které větve vpletete v pravidelných intervalech. Až začne buganvílie kvést, vplétejte její větve nadále do drátů, aby se hezky pnula po zdi nebo jiném vybraném povrchu..

english_section_name: Caring for Bougainvillea


summary: Na ověřené stránce si najděte písmo, které se vám líbí. Zkopírujte je do /usr/share/fonts/truetype.

document: Při instalaci fontů TrueType (.ttf) a OpenType (.otf) budou obvykle přípony, se kterými se setkáte, podobné těm z Windows. Pokud jsou soubory zabalené v archivu, rozbalte je. Použijte k tomu správce souborů (obvykle Nautilus) se zvýšenými oprávněními, jinak byste do této složky nemohli kvůli restrikcím kopírovat. Pokud jste zběhlí v ovládání Terminálu, můžete také použít příkaz sudo cp <cesta k souborům> /usr/share/fonts/truetype (kde <cesta k souborům> je celý cesta k umístění fontů), nebo (přikopírování všech souborů ve složce cd) příkazem sudo cp * /usr/share/fonts/truetype

english_section_name: Installing Fonts on Ubuntu

summary: Najděte si písma. Stáhněte si vybraný font. Rozbalte soubor s písmem. Otevřete C:\Windows\Fonts Přetáhněte soubor s novým písmem do složky Fonts.

document: Na různých internetových stránkách najdete zdarma dostupná i placená písma. Existuje řada webů, které nabízí zdarma open-source fonty, aniž by vyžadovaly registraci nebo dodatečné programy. Mezi populární stránky patří: dafont, Google Fonts, Font Squirrel, 1001 Fonts a fonts.com Ověřte si spolehlivost zdroje stahování, jelikož fonty jsou typickým nosičem virů. Většina fontů je ke stažení ve formátu ZIP. Uložte si soubor někam, kde jej snadno najdete (například na plochu). Soubor ZIP by měl obsahovat jediný soubor písma, který lze nainstalovat. Obvyklými formáty jsou .ttf, .ttc a .otf. . V Průzkumníku Windows Explorer přejděte do složky Fonts, kterou najdete na disku ve složce Windows. Měli byste v ní vidět seznam souborů již nainstalovaných písem. Přetažením souboru do složky Font dojde k automatické instalaci písma. To pak bude dostupné mezi stávajícími fonty v jakémkoliv programu.  Písmo můžete nainstalovat také dvojklikem na jeho soubor. Tím se spustí automatická instalace.

english_section_name: Using Windows 7 and 8

summary: Stáhněte si font podle chuti. Soubor rozbalte nebo otevřete. Dvakrát klikněte na soubor s písmem. Klikněte na Instalovat font.

document: Ověřte si, že jej stahujete z ověřeného zdroje, neboť soubory fontů jsou častými nosiči virů. Soubor uložte někam, kde jej snadno najdete – třeba na plochu. Pro otevření souboru .zip na něj jednoduše dvakrát klikněte. Soubor .rar bude vyžadovat k otevření aplikaci, například 7Zip či Winrar. Otevře se Kniha fontů, kde si můžete písmo prohlédnout. Knihu fontů můžete spustit také ručně ze složky Aplikace.  Pomocí nabídky na vršku okna si můžete zobrazit, jak bude font vypadat s různými styly – například tučně nebo kurzívou. Tím přidáte font do seznamu v dokumentech a jiných programech. Fonty můžete také instalovat otevřením Knihy fontů, kliknutím na Soubor a výběrem Přidat font. Pak již můžete procházet soubory fontů, které máte v počítači.

english_section_name: Install Fonts on Mac OS

summary: Najděte si na internetu font kompatibilní s vaší verzí Windows. Klikněte na "Download" (Stáhnout), abyste soubor stáhli do počítače. Otevřete Ovládací panely. Otevřete nabídku Písma. Klikněte na nabídku Soubor. Vyberte umístění staženého souboru s písmem. Po výběru správného souboru zvolte "Nainstalovat".

document: Soubor zkontrolujte, abyste si ověřili, že si nestáhnete pro počítač nebezpečný virus. Vždy stahujte písma jen z ověřených zdrojů s velkým množstvím uživatelských hodnocení. Písma jsou obvykle ve formátu ZIP, který lze po stažení rozbalit. Na soubor ZIP stačí jednoduše dvakrát kliknout, a pak soubory uvnitř něj přetáhnout do jiného umístění v počítači – například na plochu. Klikněte na Start, a pak na Ovládací panely. V této nabídce můžete upravovat nastavení počítače. Klikněte v Ovládacích panelech na Vzhled a přizpůsobení, a pak otevřete možnost Písma. Pokud nabídku Soubor nevidíte, stiskněte klávesu Alt, aby se zobrazila. Z výsuvného menu vyberte "Nainstalovat nové písmo". Měli by vyskočit dialogové okno, které vás instalací provede. Pokud bylo písmo ve formátu ZIP, nezapomeňte jej rozbalit, jinak jej v nabídce souborů nenajdete. Postupujte dle pokynů průvodce instalací. Při příštím otevření programu byste měli mít možnost písmo použít.  Pokud máte s použitím písma problém, zkuste restartovat počítač.

english_section_name: Installing Fonts on Windows XP and Vista


summary: Najeďte na domovskou stránku Facebooku. Vložtě své informace. Klikněte na "Zaregistrovat se". Otevřete ověřovací email.

document: Pro vytvoření účtu na Facebooku vám musí být nejméně 13 let. Účet je zdarma, ale můžete si pro svůj účet lecos dokoupit. Na každou emailovou adresu lze vytvořit jeden účet. Na domovské stránce Facebooku vepište své jméno a příjmení, emailovou adresu, heslo, datum narození a pohlaví. Použijte své opravdové jméno. Přezdívky jsou povoleny pouze v tom případě, že jsou jen modifikací vašeho opravdového jména (například Peťa místo Petra). Jestliže jste všechny informace zadali správně, na uvedenou emailovou adresu vám bude zaslán ověřovací email. Může to trvat pár minut, než vám ověřovací email příjde. Pro aktivaci účtu klikněte na odkaz v ověřovacím emailu.

english_section_name: Creating Your Account

summary: Sdílení a přidávání příspěvků. Chatování na Facebooku. Nahrávání fotek. Vytvoření události.

document: Můžete přidat příspěvek na svou vlastní zeď něbo na zeď někomu z přátel. Můžete také sdílet jakýkoliv obsah na internetu včetně odkazů, obrázků nebo videí. Díky Facebooku můžete chatovat s kýmkoliv ze svých přátel. Jestliže člověk, kterému jste zaslali zprávu, není zrovna online, obdrží vaši zprávu ihned, jak se ke svému účtu přihlásí. Můžete si také stáhnout aplikaci Messenger do svého telefonu a mít tak k dispozici chat neustále. Na Facebooku můžete také na svůj profil přidávat fotografie a sdílet je se svou rodinou a přáteli. Můžete nahrát jednotlivou fotku nebo je uspořádat do alb. Dávejte pozor, aby se vám nestalo, že nahrajete něco s diskutabilním obsahem. Facebook můžete také využít pro vytvoření události a sezvání lidí. Můžete si nastavit datum a čas, přiblížit lokaci, přidávat příspěvky pro lidi, kteří se hodlají zúčastnit nebo pozvat určité lidi. Události na Facebooku se rychle stávají jedním z nejlepších způsobů, jak sezvat lidi dohromady.

english_section_name: Using Facebook

summary: Přidejte svůj profilový obrázek. Přidejte si přátele. Upravte si své osobní nastavení.

document: První věc, kterou byste měli udělat po vytvoření účtu na Facebooku, je přidaní profilového obrázku. To umožní ostatním rychle poznat kdo jste a ulehčí to konverzaci s rodinou a přáteli. Facebook je nic, pokud na něm nemáte s kým sdílet zážitky. Můžete si vyhledat lidi podle jména nebo emailu, importovat si sezamy kontaktů nebo třeba pozvat přátele, kteří ještě na Facebooku nejsou. Když narazíte na někoho, koho si chcete přidat, musíte mu zaslat Žádost o přátelství. Jakmile vaši žádost příjme, daný člověk bude automaticky přidán do Přátel. Existuje spousta hororových příběhů o tom, jak lidé omylem přidali věci, které neměl nikdo vidět, něbo jak přišli o práci kvůli kontroverznímu obsahu, který sdíleli. Dejte si načas a nastavte si vše tak, aby vaše příspěvky neviděl někdo, kdo nemá.

english_section_name: Setting Up Your Profile


summary: Vyčistěte si zuby i jazyk. Buďte spolu sami. Dělejte něco romantického. Vymyslete si chytré lsti, abyste se k němu dostala blíž.

document: Je také dobré použít ústní nit. Není nic horšího, než líbání s někým, komu páchne z úst nebo s někým, kdo má stále v puse zbytky od oběda. Možná vás váš přítel chce políbit, ale stydí se to udělat před ostatními lidmi. Nejlepší tedy bude, když spolu budete o samotě. Pokud jste například s kamarády na večírku, najděte si výmluvu, abyste si ho mohla odvést někam do soukromí. Vezměte ho za ruku a řekněte mu, že s ním chcete mluvit, nebo mu jen řekněte, aby šel za vámi – je to přece váš přítel. Buďte stále blízko. Pokud nejste tak blízko, abyste se mohli začít líbat, snažte se dostat se k němu ještě blíž. Nemusíte připravovat noční piknik za světla svíček, ale romantické prostředí vám pomůže. Dělejte cokoli, co zahrnuje tělesný kontakt. Nejlepší bude, když se vám podaří partnera trochu vzrušit.  Pozvěte partnera k sobě na sledování filmu. Posaďte ho na gauč a na chvíli odejděte, aby se usadil jako první. Až se vrátíte, sedněte si hned vedle něho a nedejte mu šanci, aby z toho vycouval. Jistě si položí ruku kolem vás a za chvíli se začnete líbat. Udělejte si romantický piknik. Když spolu budete jíst v přírodě, sblížíte se a může to skončit polibkem nad nějakým dobrým jídlem. Dívejte se partnerovi střídavě do očí a na rty. Můžete ho i zkusit krmit jídlem. Přitom se ho jemně dotýkejte na rtech. Pokud je váš kluk stydlivý, pravděpodobně se také snaží dostat k vám blíž. Dejte mu tedy nějaký důvod. Vymyslete si nějakou výmluvu, proč byste u sebe měli být blíž. Až se k vám nakloní, podívejte se mu do očí a snažte se mu pohledem sdělit, že se chcete líbat. Možná takovou lstí dosáhnete toho, že se konečně odhodlá vás políbit. Řekněte partnerovi, že se chcete podívat na jeho oči, nebo že mu něco spadlo do oka. Můžete také předstírat, že má něco na tváři a „otřít“ mu to rukou.

english_section_name: Setting the Mood

summary: Prolomte dotekovou bariéru. Mazlete se. Naučte se špulit rty. Flirtujte očima. Při loučení vysílejte jasné signály.

document: Dotkněte se ho na ruce nebo mu položte ruku na koleno. Když takto prolomíte ledy, nebude se váš partner bát vás políbit. Nepřestávejte s doteky ani potom. Když vás partner rozesměje, sáhnete mu na rameno. Při chůzi se ho chytněte za ruce a uvidíte, že si na to za chvíli zvykne a bude to dělat taky. Mazlením dáte partnerovi najevo, že se ho ráda dotýkáte a cítíte se s ním dobře. Je to jeden z nejvýraznějších signálů a také často vede přímo k líbání. Při mazlení se lehce nakloňte k jeho rameni. Propleťte si prsty a dejte hlavu co nejblíže k jeho. Všechny tyto signály partnerovi řeknou: „Je mi s tebou dobře, chci abys měl políbil!“ Snažte se přitáhnout partnerovu pozornost k vašim rtům. Dělejte cokoli, co ho přiměje dívat se na ně a povzbudí ho k polibku. Můžete si rty například olíznout nebo se do nich jemně kousnout.  Naneste si na rty balzám a udělejte to tak, aby to partner viděl. Nezapomeňte ale na to, že některé balzámy lepí a nechutnají zrovna příjemně. V takovém případě by vám to při líbání nepomohlo. Pokud je vedro, přejíždějte si po rtech kostkou ledu. Je to velmi svůdné a také díky tomu získáte svěží a lesklé rty. Pokud zrovna něco jíte, můžete si olizovat rty. Zmrzlina, ovoce nebo jiné jídlo, které teče a kape, je na to nejlepší. Lehce si potřísněte rty a potom si je olízněte. Dejte ale pozor, abyste nepůsobila příliš lacině. Oční kontakt je důležitou součástí svádění. Zadívejte se partnerovi do očí a mile se usmějte. Usmívejte se i očima. Dívejte se mu střídavě do očí a na rty a snažte se mu dát najevo, že se chcete líbat. Existuje i další způsob, jak flirtovat očima: když se na sebe zblízka díváte, na moment se partnerovi podívejte do očí a potom uhněte pohledem. Podívejte se na chvíli dolů a potom se zase podívejte na partnera. Pokud chcete, aby vás partner políbil na rozloučenou, je důležité mu to dát najevo. Při loučení ho obejměte a dejte mu pusu na tvář. Potom se mu zadívejte do očí a počkejte. I kdyby vás hned potom nepolíbil, bude alespoň vědět, že jste na to připravená a ráda se ho dotýkáte. Při objímání si položte hlavu na jeho hruď, abyste u sebe byli blíž. Je dobré použít nějaký neodolatelný parfém – opojné vůni váš partner neodolá!

english_section_name: Giving Him Physical Clues

summary: Flirtujte slovně. Zajistěte, aby se partner cítil sebevědomě. Nechoďte kolem horké kaše a požádejte ho rovnou.

document: Jen proto že s partnerem již chodíte spolu nemusíte přestat flirtovat. Flirtování zajistí, že se ve vztahu nebudete nudit a partner bude vědět, že vás stále přitahuje. Škádlete se a hrajte si spolu. Můžete se ho klidně i žertovně zeptat, proč vás ještě nepolíbil. Posílejte partnerovi žhavé zprávy. Flirtující a zábavné zprávy jsou skvělým způsobem, jak partnera potěšit i když nejste zrovna spolu. Neměla byste ho ale zahrnout zprávami a telefonáty, to by ho jistě odradilo. Muži jsou rádi nebojácnými ochránci svých žen, takže byste svému partnerovi tento pocit měla dopřát. I když nepotřebujete otevřít sklenici s okurky, požádejte ho o to – bude si připadat silně a užitečně. Pochvalte mu svaly a možná se konečně odhodlá k polibku. Když budete upřímná a řeknete klukovi narovinu, že se s ním chcete líbat, ukážete tím, že máte sebevědomí a to je pro muže přitažlivé. Nevýhodou je to, že existuje možnost, že vás odmítne. Možná na to ještě nebude připravený, nebo se mu nelíbíte tak moc, jako on vám. V každém případě ale budete hned vědět, na čem jste.  Můžete si o polibek říct i svůdně. Při objetí na rozloučenou se k němu nakloňte a zašeptejte mu do ucha „líbej mě“ nebo „chci tě políbit“. Je více než pravděpodobné, že mu tato slova dodají odvahu a on vás konečně políbí.

english_section_name: Giving Him Verbal Clues


summary: Objednejte se k vašemu lékaři kvůli prodiskutování vašich příznaků a možné diagnóze roztroušené sklerózy (RS). Hledejte časné příznaky RS. Uvědomte si, že příznaky RS se projevují u různých pacientů různě. Hledejte nejčastější příznaky RS.

document: I když je v pořádku pokusit se diagnostikovat si RS sami, kvůli obšírné a těžké diagnóze je těžké i pro licencovaného odborníka dosáhnout jistoty. Mnoho lidí s RS pociťují své první příznaky mezi 20 a 40 lety věku.  Pokud narazíte na některý z následujících příznaků, zapište si je pro vašeho lékaře, aby je mohl použít k vyloučení jiných možných zdravotních potíží:   Rozmazané nebo dvojité vidění Nemotornost nebo potíže s koordinací Potíže s myšlením Ztráta rovnováhy Necitlivost a brnění Slabost v ruce nebo noze Žádné dva případy RS se neprezentují stejným způsobem. Tak můžete mít:   Jeden příznak následovaný obdobím měsíců nebo dokonce let, než se příznak znovu projeví nebo se objeví nový příznak.   Jeden nebo několik příznaků v blízkosti jiného, s příznaky zhoršujícími se během týdnů nebo měsíců. Mezi tyto příznaky patří:  Pocity mravenčení, ale také necitlivosti, svědění, pálení nebo bodání po těle. Tyto příznaky se objevují zhruba u poloviny pacientů s RS. Potíže se střevy a močovým měchýřem. Mezi ty patří zácpa, časté močení, náhlé naléhavé nutkání k močení, potíže s úplným vyprázdněným močového měchýře a potřeba močení v noci. Svalová slabost nebo křeče ústící v potíže s chůzí. Další potenciální příznaky mohou tento příznak zhoršit. Malátnost nebo motání hlavy. Zatímco úplná závrať nebývá častá, pocity malátnosti a motání hlavy časté jsou. Únava. Zhruba 80% pacientů s RS cítí chronickou únavu. Dokonce i po kvalitním spánku moho pacientů trpících RS říká, že se cítí unavení a vyčerpaní. Únava spojená s RS je často nezávislá na množství fyzické práce nebo cvičení, které děláte. Sexuální potíže včetně vaginální suchosti u žen a potíží s dosahováním erekce u mužů. Sexuální potíže mohou vést k nižší reakci na dotek, nižším sexuálním potřebám a potížím s dosahováním orgasmu. Potíže s mluvením. Ty zahrnují dlouhé mezery mezi řetězcem slov, nezřetelnou mluvu nebo intenzivní nosovostí. Potíže s myšlením. Časté jsou potíže se soustředěním, potíže s pamětí a nízký rozsah pozornosti. Třes nebo chvění, které ztěžují některé každodenní činnosti. Potíže se zrakem obvykle postihující pouze jedno oko. Mezi příklady patří tmavá skvrna (skvrny) ve středu oka, rozmazané nebo našedlé vidění, bolest nebo dočasná ztráta zraku.

english_section_name: Looking for Symptoms

summary: Zajděte si na krevní testy, které přivedou vašeho lékaře blíže k diagnostice roztroušené sklerózy. Naplánujte s vaším lékařem lumbální punkci. Připravte se na MRI prostřednictvím vašeho lékaře nebo místního zdravotního zařízení. Požádejte svého lékaře o test evokovaných potenciálů. Domluvte si následnou návštěvu vašeho lékaře, jakmile budou všechna vyšetření hotová, abyste zjistili, zda je možné udělat definitivní diagnózu roztroušené sklerózy.

document: To se stane vyloučením jiných potenciálních chorob, které by mohly způsobovat příznaky. Zánětlivé onemocnění, infekce a chemická nerovnováha mohou vést k podobným příznakům, takže se vám rozbliká varovná kontrolka, ale zároveň to může být jen falešný poplach. Kromě toho mnoho z těchto nemocí může být účinně léčeno léky nebo jinými prostředky. Přestože může být lumbální punkce bolestivá, je to základní krok při diagnostice RS. Toto vyšetření zahrnuje odběr malého vzorku tekutiny z míšního kanálu, které se posílá na analýzu do laboratoře. Lumbální punkce je často součástí diagnostiky roztroušené sklerózy, protože tekutina může vykazovat abnormality v bílých krvinkách nebo bílkovinách, které mohou značit funkční poruchy v imunitním systému těla a přítomnost choroby. Tento test také může vyloučit jiné choroby a infekce.  Při přípravě na lumbální punkci:  Řekněte svému lékaři, jestli berete nějaké léky nebo bylinné přípravky, které mohou zředit vaší krev. Vyprázdněte si močový měchýř. Podepište informovaný souhlas a případně vyplňte požadované formuláře. Toto vyšetření, také známé jako magnetická rezonance, využívá magnet, radiové vlny a počítač k vytvoření obrazu mozku a míchy. Toto vyšetření může být nápomocné při tvorbě diagnózy roztroušené sklerózy, protože často vykazuje abnormality nebo poškození v těchto oblastech, které mohou značit přítomnost choroby.  MRI je považována za jedno z nejlepších vyšetření v současnosti používaných k diagnostikování roztroušen sklerózy, přestože diagnóza RS je nemožná pouze pomocí samotné MRI.  To proto, že pacienti mohou ještě vykazovat normální MRI a přitom mít RS. Na druhou stranu obzvlášť starší lidé mohou mít na mozku léze, které vypadají jako RS, ale nejsou jí. Jak se doktoři učí více o tom, jak diagnostikovat roztroušenou sklerózu, poskytuje toto vyšetření další informace k přesnému stanovení choroby. Postup není bolestivý a zahrnuje použití vizuálních nebo elektrických stimulů k měření elektrických signálů, které vaše tělo vysílá k mozku. Toto vyšetření může provést váš lékař, ale pro interpretaci se obvykle posílá neurologovi. Pokud váš lékař může na základě vyšetření rozhodnout o diagnóze roztroušené sklerózy, přejdete k léčbě. Ta zahrnuje učení se účinného zvládání příznaků a zpomalení postupu nemoci.

english_section_name: Completing the Diagnosis