summary: Vyberte si odrůdu vodních melounů, které chcete pěstovat. Vyberte si místo pro výsadbu. Zryjte půdu.

document: Toto ovoce je k dostání v rozsahu velikosti od 1.3kg až do 32kg, a buď s červenou nebo žlutou dužinou. Jubilee, Charleston Grey a Congo jsou velké, cylindrické odrůdy, zatímco Sugar Baby a Ice Box jsou dva menší, kulaté typy.   Rozhodněte se, jestli zasadíte semínka melounu nebo sazeničky.  Semínka vodního melounu potřebují klíčit v teplotě přes 21 stupňů. Pokud žijete v chladném podnebí, může dávat smysl začít uvnitř několik týdnů před posledními mrazíky, takže budete schopní získat sazenice, než začne pěstební sezóna.  Jinak zasaďte semínka přímo do země po posledních mrazících, když se teplota drží stabilně nad 20 stupňů. Semínka a sazenice vodních melounů jsou k dostání v zahrádkářstvích brzy zjara. Rostlinky vodních melounů potřebují každý den minimálně 6 hodin slunce. Vytvářejí velké révy, které se šíří a zabírají hodně míst; naplánujte si rozdělení na 1,2 krát 2 metry pro každou rostlinku, pokud nesázíte odrůdu mini melounů. Použijte kultivátor a zpracujte pečlivě půdu na záhonky, rozdrobte velké hroudy hlíny. Odstraňte všechny zbytky rostlin nebo je zapracujte hluboko do půdy.   Vodní melouny mají rádi jílovou úrodnou dobře odvodňovanou půdu. Abyste zjistili, jestli se vaše půda dobře odvodňuje, podívejte se na ní po silném dešti. Pokud v hlíně vidíte louže, půda se moc dobře neodvodňuje. Abyste půdu obohatili, zapracujte do horní vrstvy kompost.   Vodní melouny rostou nejlépe v půdě s pH 6 až 6,8. Otestujte pH vaší půdy a zjistěte, jestli jsou hladiny vhodné pro rostliny vodních melounů. Pokud ne, můžete změnit hladinu přidáním sloučenin, které jsou ke koupi v zahradnictví.

english_section_name: Getting Ready to Plant

summary: Ujistěte se, že jsou připravené. Odřízněte vodní melouny od révy.

document: Při perfektních podmínkách dospějí melouny do úplné sladkosti zhruba za čtyři měsíce teplého počasí. Pokud je sklidíte předtím, než budou připravené, povede ke slabší chuti melounů.   Pokud chcete otestovat zralost melounu, bouchněte do něj. Pokud se ozve dutý zvuk znamená to, že je zralý. Také zkontrolujte spodní stranu – meloun je zralý, když se změní z bílé na světle žlutou. Vlnitý úponek u stopky vodního melounu by měl také uschnout, když je meloun připraven na sklizeň. Použijte ostrý nůž nebo zahradnické nůžky k čistému odstřižení vodních melounů z révy blízko plodu. Čerstvě sklizené melouny vydrží zhruba 10 dní.

english_section_name: Harvesting the Watermelons

summary: Vytvořte hromádko. Zasejte semínka. Sleujte, jestli se objevují klíčky. Když rostlinky dosáhnou výšky zhruba 10 cm, mulčujte každý kopeček vhodným materiálem. Když meloun kvete, zalévejte ho méně. Pravidelně vytrhávejte plevel.

document: Použijte motyku a vytvořte hromádky hlíny (kopečky), do kterých zasadíte semínka. Umístěte je 60 cm – 1,8 m od sebe, v závislosti na množství místa, které máte. Nahromadění půdy na jednotlivých místech k zasazení pomáhá zajistit, že je půda dostatečně volná pro růst kořenů a umožňuje kyslíku snadno jich dosáhnout a nechává přebytečnou vodu odtéct od přímého kontaktu s kořeny vašich rostlin. Také to pomáhá konzervovat dostupnou vlhkost v suchém počasí. Vytvořte plochý, jemně prohloubený povrch na vrchu kopečku, potom vyhrabte prstem tři nebo čtyři zhruba 2,5 cm hluboké díry do hlíny. Dejte do každé díry 1 – 4 semínka, potom uhrabte hlínu přes semínka a jemně hlínu stlačte, abyste jí dostatečně udusali a zabránili tak vlhkosti rychle se odpařovat kolem semínka. Semínka by měly vyklíčit a rostlinky se objeví zhruba za 7-10 dní v závislosti na teplotě půdy a hloubce, ve které jsou skryty při sázení. Udržujte půdu v okolí semínek v období klíčení vlhkou; zalévejte dostatečně blízko, aby voda dosáhla k malým formujícím se kořínkům.   Když sazeničky vyrostou, nechte si dvě nejsilnější, abyste těm silným dopřáli místo pro růst. Nenechte půdu vyschnout; měli byste jí zalévat alespoň jednou denně. Můžete zvolit kůru borovice nebo kompost. Zkuste nanést mulčovací kůru co nejblíže k rostlinkám jako prevenci plevelu, k udržování vlhkosti a k zabránění přehřátí půdy z přímého slunečního slunce v okolí nových kořínků. Potom co květy vykvetou, zalévejte pokud je sucho přibližně 3 dny. Nicméně nepřelévejte je, protože melouny požadují jen málo vody.   Udržujte listy a ploddy suché. Můžete dát ovoce na čistý kus dřeva, velký hladký kámen, cihlu atd. Ve velmi horkých dnech budou listy pravděpodobně i ve vlhké půdě uvadat. Pokud toto ohýbání bude vidět i večer po horkém dni, hodně meloun zalijte. Sladkost vodních melounů můžete zvýšit tím, že meloun nebudete týden před sklízením zalévat.  Nicméně nedělejte to, pokud to způsobuje, že réva uvadá. Jakmile úrodu sklidíte, obnovte běžné zalévání, abyste umožnili druhé úrodě hladký průběh. Ujistěte se, že vytrháte plevel v okolí kořenů, podél a před révou.

english_section_name: Planting the Watermelon Plants


summary: Masírujte si pokožku hlavy. Používejte přírodní produkty pro péči o vlasy. Pečujte o své celkové zdraví. Chraňte si vlasy před počasím. Nechávejte si vlasy pravidelně stříhat.

document: Masáž zlepší krevní oběh v pokožce hlavy a zajistí, že vám vyrostou zdravé a silné vlasy. Masírujte si pokožku hlavy každý den krouživými pohyby. Kromě toho, že vám vlasy porostou rychleji, se také zbavíte stresu a bolestí hlavy.   Nejlepší je používat při masážích oleje. Můžete použít kokosový, mandlový, jojobový, nebo olivový olej. Namasírujte si hlavu ve sprše a potom si vlasy umyjte. Některé esenciální oleje podporují růst vlasů. Zkuste například tea tree olej, vaječný olej, levandulový olej, nebo olej z cedrového dřeva. Některé přísady v šamponech a kondicionérech mohou vlasy poškozovat. Přejděte tedy na přírodní produkty, které vlasy vyživují a nezatěžují je zbytečnými chemikáliemi.   Kupte si šampon bez sulfátů. Sulfáty jsou čistící látky, které se přidávají do prostředků na mytí nádobí a do pracích prášků. Pro vlasy představují značnou zátěž. Kupte si šampon bez sulfátů, který obsahuje pouze přírodní látky. Kupte si kondicionér bez silikonů. Silikony se do kondicionérů přidávají proto, že vlasům dodávají lesk. Po nějaké době se ve vlasech nakupí a způsobují jejich vysychání. Vaše životospráva má velký vliv na zdraví vašich vlasů. Pokud nejíte zdravě a nepijete dostatek vody, na vašich vlasech se to zákonitě projeví. Začněte o své zdraví více pečovat:   Jezte zdravé potraviny s obsahem bílkovin, omega-3 mastných kyselin a železa. Losos, sardinky, avokádo, ořechy a lněná semena obsahují spoustu těchto živin. Pijte dostatek vody – když budete dehydrovaní, vlasy vám budou vysychat. Nekuřte cigarety. Cigarety způsobují vysychání a lámání vlasů. Extrémní teploty mohou poškodit vaši pleť, ale také vaše vlasy. Pokud víte, že budete trávit hodně času venku, vezměte si šátek nebo klobouk.   Chraňte se také před chemikáliemi. Pokud chodíte plavat do bazénu, noste koupací čepici. I znečištění vzduchu má na vlasy velký vliv. Pokud trávíte hodně času ve znečištěném prostředí, chraňte si vlasy šátkem. Zaplétejte si vlasy do copů, aby na ně počasí nemělo takový vliv. Až vám začnou růst nové zdravé vlasy, choďte si pravidelně nechávat zastřihovat konečky. Když se zbavíte roztřepených konečků, budete mít objemnější a zdravější vlasy.

english_section_name: Growing Healthy Hair


summary: Zkuste menstruační kalíšek. Vyzkoušejte menstruační kalíšek na jedno použití. Zkuste použít mořskou houbu.

document: Silikonový nebo gumový menstruační kalíšek je opakovaně použitelné, ohebné zařízení ve tvaru obráceného zvonu, který slouží k zachytávání menstruační krve. Pokud je správně zaveden, neprosakuje a je jednou z nejlepších alternativ tamponu, když si chcete jít zaplavat.  Menstruační kalíšky mají celou řadu výhod kromě toho, že jsou dobrou alternativou pro plavání, když nechcete použít tampon. Protože se nový kalíšek kupuje jen jednou do roka, nebudete muset na nákup myslet každý měsíc v obchodě a utratíte méně peněz za hygienické pomůcky. Kalíšek je třeba vyprázdnit každých 10 hodin. Kalíšek během menstruace rovněž výrazně snižuje zápach.  Některým ženám připadají menstruační kalíšky špinavé a náročné na zavádění a vyjímání. Pokud máte pokleslou dělohu nebo fibroidy, může být těžké najít kalíšek, který vám padne.  Pokud máte jako antikoncepci nitroděložní tělísko, poraďte se se svým gynekologem, než začnete používat menstruační kalíšek. Zavádění menstruačního kalíšku by mohlo tělískem pohnout a tím snížit jeho antikoncepční účinky.  Menstruační kalíšky se vyrábí v široké škále velikostí, takže než najdete ten, který vám bude vyhovovat, budete možná muset vyzkoušet několik druhů. Kalíšek seženete v lékárně, nebo si ho objednejte přes internet.  Vsuňte kalíšek do pochvy před plaváním a nechte ho uvnitř do chvíle, než se budete převlékat z plavek do normálního oblečení. Pak můžete přejít na jiný druh hygienických pomůcek. Jak zavádět a vytahovat menstruační kalíšek se dozvíte třeba na jiné stránce wikihow. Ve srovnání s tampony jsou kalíšky na jedno použití sice dražší, ale jsou ohebnější, snadno se zavádějí a při plavání fungují jako skvělá ochrana.  Stejně jako v případě klasických menstruačních kalíšků může být i ten jednorázový trochu těžké zasunout a vytáhnout, a je to otázkou cviku a tréninku. Zaveďte kalíšek před plaváním a nechte ho na místě, dokud se nebudete převlékat z plavek do běžného oblečení. Pak ho vytáhněte a můžete přejít na jiný druh menstruační ochrany. Prohlédněte si návod třeba na wikihow, kde se dozvíte, jak zavádět jednorázový menstruační kalíšek. Pokud se vyhýbáte tamponům, protože se vám příčí chemikálie, používané při jejich výrobě, může být pro vás dobrým řešením přírodní mořská houba. Mořská houba se sklízí ze dna moře a neobsahuje žádné chemické látky. Výhodou je, že z ní vyrobené tampony je možné použít opakovaně.  Pozor, oficiálně nejsou mořské houby schváleny pro použití jako menstruační pomůcka, kvůli zvýšenému riziku syndromu toxického šoku.   Tampony a mořské houby fungují na stejném principu – absorbují menstruační krev. Výhody mořské houby jsou v tom, že je úplně přírodní, velmi savá a že se přizpůsobí tvarům vašeho těla – navíc je ji možné mezi jednotlivými použitími prát a vydrží vám tak až půl roku.  Houba, kterou si koupíte jako menstruační pomůcku, musí být vyrobena pouze za tímto účelem, protože mořské houby, vyráběné pro jiné účely mohou být chemicky ošetřeny. Zkuste houby, vyrobené například firmou Sea Cloud nebo Jade & Pearl Sea Pearls. Mořskou houbu pro ochranu při menstruaci je třeba nejprve vyprat v jemném mýdle a důkladně opláchnout vodou. Pak, dokud je houba stále mokrá, z ní vymačkejte přebytečnou vodu a zaveďte ji do pochvy. Houbu stále pevně svírejte mezi prsty, abyste zmenšili její velikost.

english_section_name: Trying Other Hygiene Devices

summary: Nechte si od lékaře předepsat pesar. Zkuste silikonový pesar.

document: Pesar je půlkulová gumová membrána, která se zasouvá hluboko do pochvy. Je původně určen jako ochrana před početím, která brání vstupu spermií do dělohy. Není myšlen jako menstruační pomůcka. Pokud nicméně krvácíte jen lehce, můžete ho použít při plavání místo tamponu.  Pesar můžete v pochvě ponechat až po dobu 24 hodin. Pokud máte pohlavní styk, musíte pesar ponechat na místě alespoň 6 hodin po styku, aby chránil před otěhotněním. Pesar nechrání před pohlavně přenosnými chorobami.  Pesar může zvýšit riziko onemocnění infekcí močových cest. Nepoužívejte pesar, pokud máte alergii na latex. Nesprávná velikost pesaru může způsobit křeče nebo bolest v podbřišku. Velikost pesaru vždy vyměňte v případě že zhubnete nebi přiberete více než 5 kilogramů.  Pesar udržujte tak, že jej vyjmete z pochvy, omyjete jemným mýdlem, opláchnete vodou a opatrně osušíte. Nepoužívejte výrobky jako dětský pudr, protože by mohl pesar poškodit.  Znovu je třeba připomenout, že se pesar nedoporučuje pravidelně používat jako pomůcku během menstruace. Pokud krvácíte jen slabě a chcete při plavání použít něco jiného než tampon, můžete pesar vyzkoušet. Raději si ale jeho zavádění natrénujte předem, abyste si ověřili, jak dobře krvácení blokuje. Pokud budete mít bezprostředně po plavání pohlavní styk, nechte pesar na místě alespoň 6 hodin, abyste zabránili otěhotnění. Stejně jako klasický pesar je to antikoncepční pomůcka, který brání otěhotnění. Nicméně blokuje menstruační krvácení, takže pokud chcete při plavání používat něco jiného, než tampon, můžete jej vyzkoušet.  Silikonový pesar je kalíšek, který se vkládá do pochvy a jeho účelem je zabránit spermiím v proniknutí do dělohy.  Jestliže trpíte alergií na latex či spermicidní látky, nebo jste prodělali syndrom toxického šoku, raději silikonový pesar nepoužívejte. Stejně tak si ho nevybírejte v případě, že máte ochablé svalstvo pánevního dna, trpíte infekcí močového traktu či pohlavní chorobou, a nebo máte poranění vaginálních tkání.  Než zkusíte použít silikonový pesar během menstruace, poraďte se se svým lékařem. Nedoporučuje se pro pravidelné používání, ale jestliže jste na konci krvácení a chcete ho použít pouze jako pomůcku při plavání místo tamponu, můžete to vyzkoušet.

english_section_name: Considering Off-Label Uses of Other Products

summary: Neponořujte se do vody celým tělem. Noste vodotěsné spodní prádlo. Počkejte, dokud krvácení nezačne slábnout.

document: Pokud pro vás žádná z alternativ tamponu nepřichází v úvahu, určitě najdete způsob, jak si užít vodní radovánky i bez ponoření celého těla.  Můžete se opalovat, procházet po pláži nebo ležet na lehátku pod slunečníkem s nohama, spuštěnýma do vody – to vše se dá dělat i s klasickou vložkou. Nezapomeňte, že menstruace je úplně normální součástí života, a i když vám může připadat trapné svěřit se kamarádům s tím, že zrovna máte své dny a proto nechcete plavat, věřte, že to pochopí, protože každá žena menstruuje. Pokud je vám přece jenom nepříjemné o menstruaci mluvit, jednoduše řekněte, že se necítíte dobře, nebo že se vám plavat zkrátka nechce. Vodotěsné spodní prádlo může být bezpečnou a pohodlnou volbou, když chcete během menstruace plavat, nebo se zapojit do jiných vodních aktivit.  Vodotěsné spodní prádlo vypadá jako normální prádlo nebo spodek od plavek, ale má skrytou, neprosákavou podšívku, která pomáhá absorbovat menstruační krev. Jestliže chcete plavat ve vodotěsném prádle, myslete na to, že nedokáže absorbovat silné ani středně silné krvácení. Bude fungovat pouze ke konci menstruace nebo v měsících, kdy krvácíte jen slabě. Je velmi těžké najít alternativy k tamponům, které by nebyly pod plavkami vidět – pokud tedy krvácíte velmi silně a tampon nechcete používat, raději počkejte, dokud krvácení nebude slabší, než půjdete plavat.  Hormonální antikoncepce může při správném použití způsobovat kratší menstruaci. Zrovna tak může hormonální antikoncepce způsobit slabší krvácení. Pokud tedy milujete plavání a nesnášíte tampony, můžete zkusit i tuhle možnost, abyste svou menstruaci celkově zkrátili. Také můžete zvážit antikoncepci typu Seasonale, nebo jiné pilulky, které prodlužují interval mezi krváceními. Seasonale je navržená tak, že každý den po dobu 3 měsíců berete „aktivní“ hormonální pilulku a potom berete týden jen náhražkové pilulky bez hormonů, díky kterým začne krvácení. I když některé ženy i během doby, kdy berou aktivní pilulky, slabě krvácejí, je tento způsob velmi užitečný při přesném plánování vašich dnů – můžete si je odbýt v době, kdy nehrozí, že vám překazí plavánít.  Zkuste začít velmi intenzivně cvičit. Pravidelná, intenzivní fyzická aktivita jakéhokoliv druhu může zkrátit dobu trvání menstruace a zároveň zeslabit krvácení. Jestliže milujete plavání, je možné, že se vám cyklus bude během teplých měsíců spolu se zvýšenou aktivitou měnit. Pozor ale, jestliže krvácení ustane nebo je jen velmi lehké, raději si promluvte s lékařem, abyste vyloučili zdravotní komplikace nebo těhotenství.

english_section_name: Changing Your Habits


summary: Vždy dodržte to, co slíbíte. Nabízejte lidem pomoc, i když to nebude vaší povinností. Udělejte vždy ještě něco navíc. Naučte se očekávat potřeby ostatních.

document: Nikdo vás nebude respektovat, když budete působit nespolehlivým dojmem. Pokud si chcete získat úctu ostatních, musíte dodržovat vše, co slíbíte. Když někomu řeknete, že mu zavoláte, udělejte to. Odevzdávejte svoji práci vždy včas a stůjte si za vším, co řeknete a uděláte. Pokud musíte zrušit nějakou schůzku nebo jiné plány, naučte se říkat vždy pravdu a nepoužívat otřepané výmluvy. Když někomu řeknete, že s ním půjdete v pátek večer do baru, ale ve skutečnosti budete chtít ležet doma a dívat se na televizi, je v pořádku říct: „Nemám moc chuť dnes jít ven“ a domluvit se na příští týden. Snažte se ovšem všechny plány rušit v dostatečném předstihu. Když se některý z vašich přátel bude stěhovat, můžete mít pocit, že stojíte před situací, ze které není úniku. Najednou se všichni dívají do země a nikdo není ochotný nabídnout pomoc. Pokud si chcete získat úctu a být spolehliví, nabídněte kamarádovi svoji pomoc sami od sebe. Dělejte pro lidi věci, které je potřeba udělat – ne jen věci, které umíte dělat dobře.  Měli byste ovšem také umět ocenit talent a schopnosti ostatních lidí. Když budete spolehliví, lidé vás budou často žádat o laskavosti i v případech, kdy existují mnohem schopnější lidé, kteří ovšem v danou chvíli mlčí a nenabídnou svoji pomoc. Požádejte tyto lidi o pomoc sami, nebo danému člověku doporučte někoho, kdo se s úkolem vypořádá mnohem snáze a odvede lepší práci. Získáte si tím úctu u obou zúčastněných stran. Můžete pochopitelně dělat vždy jen minimum toho, co se od vás očekává, ale můžete se také snažit ze všech sil udělat vše pro to, abyste své úkoly splnili co nejlépe a dotáhli je k dokonalosti.   Pokud skončíte s nějakým úkolem dříve a zůstane vám čas navíc, využijte toho. Lidé často čekají na poslední chvíli a píšou úkoly do školy den před odevzdáním, nebo dělají na pracovních projektech až do rána. Stanovujte si falešné termíny pro své úkoly a zbývající čas využijte k tomu, abyste doladili všechny detaily. I když se vám nepodaří dosáhnout vašich cílů, měli byste se snažit vždy ze všech sil. Budete alespoň vědět, že jste udělali vše, co bylo ve vašich silách a dali do práce kus sebe, což vám rozhodně pomůže získat si úctu ostatních lidí. Pokud víte, že má váš spolubydlící nebo partner před sebou těžký pracovní den, ukliďte doma a připravte mu dobrou večeři, nebo nachystejte na večer koktejly. Když převezmete iniciativu a pokusíte se někomu zlepšit den, získáte si tím jeho úctu.

english_section_name: Being Reliable

summary: Buďte pokorní. Mluvte méně. Převezměte odpovědnost za své činy. Chovejte se asertivně. Mějte sebeúctu.

document:
Naučte se neklást přílišný důraz na své úspěchy a udržujte si objektivní pohled na svět. Budete díky tomu šťastní a spokojení a získáte si úctu ostatních lidí. Nechejte za sebe mluvit své činy a dovolte lidem, aby si udělali vlastní názor na vaše dovednosti a schopnosti. Neměli byste chválit sami sebe – nechejte to na ostatních.  Když budete pracovat na tom, abyste byli ve všem nejlepší, nebudete své schopnosti muset nikomu dokazovat. Každý má na všechno svůj názor, ale to neznamená, že je nutné tyto názory sdílet s ostatními. Uvolněte se a nechejte někdy mluvit ostatní lidi, zejména pokud máte sklony k upovídanosti. Pokud chcete k diskusi něčím přispět, zamyslete se nad názory ostatních lidí. Pokud nic říct nechcete, mlčte.   Když se uvolníte a necháte mluvit ostatní lidi, poskytne vám to příležitost jim naslouchat s a něco se o nich dozvědět. Díky tomu jim lépe porozumíte a budete chápat, odkud pocházejí jejich názory.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Earn-Respect-Step-11Bullet01.jpg\/v4-460px-Earn-Respect-Step-11Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Earn-Respect-Step-11Bullet01.jpg\/v4-760px-Earn-Respect-Step-11Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud jste tišší, naučte se mluvit trochu hlasitěji a častěji. Neměli byste dovolit, aby vás ovládala vaše pokora a touha po stoickém klidu. Někdy je nutné umět projevit svůj názor. Když se bude zdát, že je vám všechno jedno, lidé vás nebudou respektovat.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Earn-Respect-Step-11Bullet02.jpg\/v4-460px-Earn-Respect-Step-11Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Earn-Respect-Step-11Bullet02.jpg\/v4-760px-Earn-Respect-Step-11Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Pokud si chcete získat něčí úctu, musíte vždy dělat to, co řeknete a stejně tak musíte být konzistentní ve svých činech. Vždy dokončete to, co začnete. Každý čas od času udělá nějakou chybu. Když se vám to stane, musíte to umět přiznat a pokusit se to napravit.  Pokud něco zvládnete sami, neříkejte si o pomoc ostatním. Tyto věci byste si měli být schopni vyřídit sami, i když to nebude snadné. Lidi, kteří po sobě nechají ostatní šlapat, nikdo nerespektuje. Pokud se vám něco nelíbí, řekněte to. Pokud máte na něco jasný názor a máte pocit, že máte pravdu, také byste to měli říct. Asertivita znamená chovat se slušně, vychovaně a uctivě a zároveň být schopen projevit svůj názor a nesouhlas s ostatními lidmi. Existuje přísloví, které říká: „Respektujte sami sebe a budete respektováni ostatními.“ Pokud si chcete získat úctu ostatních lidí, musíte zejména respektovat sami sebe. Musíte mít na sebe jasný názor a musíte mít dobrý pocit z toho, kým jste a vědět, co vás dělá dobrým člověkem. Začněte sami u sebe.

english_section_name: Acting Confident

summary: Buďte upřímní. Naslouchejte a učte se. Lichoťte ostatním za jejich práci. Naučte se soucítit s ostatními. Udržujte kontakt se svými přáteli.

document:
Když lidé uvidí, že jednáte vždy upřímně a stojíte si za svými slovy, činy a myšlenkami, budou vás brát jako člověka, který si zaslouží úctu. Naučte se chovat se ke svým přátelům, kolegům a ostatním lidem vždy upřímně.  Když budete mezi různými skupinami lidí, chovejte se vždy tak, jako kdybyste byli o samotě, nebo tak, jako kdybyste byli s jinými lidmi. Všichni jsme někdy pod tlakem a společnost nás nutí chovat se určitým způsobem a všichni jsme už někdy zažili to, že se někdo začal mezi určitými lidmi chovat úplně jinak, než v soukromí. Buďte konzistentní a chovejte se vždy stejně, bez ohledu na to, s kým trávíte čas. Mnoho lidí při rozhovoru s ostatními jen čeká na to, až budou moci sami něco říct a vůbec neposlouchají, co jim ostatní říkají. Na ostatní lidi to působí velmi nepříjemně a sebestředně. Všichni máme na srdci spoustu věcí, které bychom chtěli ostatním říct, ale když se naučíte aktivně naslouchat, lidé se díky tomu začnou více zajímat o to, co jim chcete sdělit. Pokud si chcete získat úctu lidí, se kterými mluvíte, naučte se aktivně naslouchat a získejte pověst člověka, který ostatním věnuje pozornost.   Ptejte se lidí na spoustu otázek. I když budete mluvit s někým, koho dobře znáte, snažte se dozvědět se toho co nejvíce a ptejte se ho na běžné otázky, doplňující otázky i na osobní otázky. Lidé mají rádi, když se ostatní zajímají o to, co jim chtějí říci. Když projevíte upřímný zájem o ostatní lidi, získáte si tím jejich úctu. Ptejte se na konkrétní věci, například „Kolik máš sourozenců?“ a na doplňující otázky, jako „Jaký je tvůj bratr?“    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Earn-Respect-Step-02Bullet01.jpg\/v4-460px-Earn-Respect-Step-02Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Earn-Respect-Step-02Bullet01.jpg\/v4-760px-Earn-Respect-Step-02Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Navazujte na předchozí rozhovory. Pokud vám někdo doporučí nějakou knihu nebo album, napište mu zprávu a řekněte mu, že jste si již přečetli několik prvních kapitol a jak se vám dané dílo líbí. Když budete mít pocit, že se vašim přátelům, kolegům, nebo i cizím lidem něco obzvláště povedlo, pochvalte je. Někteří lidé často žárlí na úspěchy ostatních. Pokud si chcete získat úctu všech okolo vás, měli byste umět ocenit práci a píli ostatních lidí a neměli byste se bát své blízké chválit.   Buďte ovšem vždy upřímní. Když budete lichotit příliš nadšeně a neupřímně, nezískáte si tím úctu ostatních, ale budete působit jako patolízal. Když na vás někdo udělá dobrý dojem, dejte mu to najevo, ale nepřehánějte to. Snažte se chválit lidem jejich činy a skutky, místo povrchních věcí, jako je vzhled a majetek. Řekněte například: „Máš skvělý módní vkus,“ místo „Líbí se mi tvoje šaty.“ Když si osvojíte empatii, uděláte velký krok k tomu, abyste si získali úctu ostatních lidí. Pokud dokážete předpokládat potřeby ostatních lidí, lidé si vás budou vážit a budou vás brát jako ohleduplného a přemýšlivého člověka, kterému záleží na tom, aby se lidé v jeho okolí měli dobře.   Všímejte si řeči těla ostatních lidí. Pokud jsou lidé smutní nebo frustrovaní, často nemají chuť to ostatním lidem dávat najevo. Když se naučíte tyto pocity vnímat díky sledování řeči těla, budete tomu moci přizpůsobit své chování. Buďte lidem k dispozici v době, kdy budou potřebovat emocionální podporu a naučte se ustoupit, když ji nebudou ctít. Pokud váš kamarád právě prožívá nepříjemný rozchod, zamyslete se nad tím, co potřebuje. Někteří lidé si potřebují ulevit tím, že budou nadávat a zoufat si a v takovém případě je můžete vyslechnout. Jiní zase budou chtít své problémy ignorovat a řešit si je o samotě, takže byste je neměli otravovat. Každý se se smutkem vypořádává po svém. Každý potřebuje čas od času nějakou laskavost, ale pokud si chcete získat úctu ostatních, měli byste se svými přáteli, kolegy a rodinou udržovat kontakt i v době, kdy od nich nebudete nic potřebovat.   Zavolejte nějakému svému kamarádovi, abyste si s ním popovídali. Posílejte svým přátelům odkazy na vtipné obrázky a články na internetu, nebo jim jen dejte vědět, že na ně myslíte.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Earn-Respect-Step-05Bullet01.jpg\/v4-460px-Earn-Respect-Step-05Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Earn-Respect-Step-05Bullet01.jpg\/v4-760px-Earn-Respect-Step-05Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dávejte své rodině vědět o svých úspěších a neúspěších, zejména pokud žijete v jiném městě, nebo v jiné zemi. Udržujte kontakt se svými rodiči a informujte je o tom, jak se vám daří ve škole nebo v práci a jak vám jdou vaše vztahy. Naučte se pustit lidi do svého života.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Earn-Respect-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Earn-Respect-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Earn-Respect-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Earn-Respect-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Berte své kolegy jako skutečné přátele. Nekontaktujte je pouze v případě, kdy budete chtít zjistit, co vás v práci čeká následující týden, nebo abyste se zeptali, o co jste přišli na poslední schůzi. Zajímejte se o jejich životy a chovejte se k nimi uctivě. Uvidíte, že vás za to budou také respektovat.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Earn-Respect-Step-05Bullet03.jpg\/v4-460px-Earn-Respect-Step-05Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Earn-Respect-Step-05Bullet03.jpg\/v4-760px-Earn-Respect-Step-05Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Giving Respect


summary: Matraci otočte nebo převraťte. Dejte na matraci chránič. Ustelte postel.

document: Běžné matrace, které nemají speciální jednu stranu, či povrch, je dobré otáčet o 180° a převracet, aby nedocházelo k  jednostrannému opotřebení jejich povrchu. Matraci byste měli otočit nebo převrátit každé tři až šest měsíců, abyste zajistili rovnoměrné opotřebení. Chránič matrace je plastový obal, který můžete použít k ochraně matrace. Navléknete jej na matraci stejně jako prostěradlo. Poté zapnete zip a matraci uvnitř uzavřete a ochráníte ji tak před skvrnami, prachem, špínou a dokonce i štěnicemi. Existují také chrániče matrace, které ji chrání jen z vrchu a mají speciální gumové úchyty, díky kterým na matraci dobře drží. Až bude matrace čistá, suchá, otočená a ochráněná, můžete postel povléci čistým povlečením. Začněte prostěradlem a pokračujte k horním vrstvám. Polštáře povlečte do povlaků, stejně tak jako peřiny, a do postele si vraťte i dekorační polštářky. Předtím, než matraci povléknete prostěradlem, zkontrolujte, zda není na některých místech stále vlhká. Pokud uzavřete vlhkou matraci do chrániče, či na ni dáte prostěradlo a povlečení, již nevyschne a uvnitř vám naroste plíseň.

english_section_name: Protecting the Mattress

summary: Vyluxujte. Zaměřte se na čerstvé skvrny. Vyčistěte jednotlivé skvrny. Skvrny biologického původu vyčistěte enzymatickým čističem. Poprašte matraci jedlou sodou. Nechte sodu, aby do sebe natáhla všechen zápach. Matraci opět vyluxujte. Nechte matraci vyvětrat.

document: Prvním krokem čištění matrace je její vyluxování. Odstraníte tak z matrace bakterie, roztoče, kůži, vlasy a další nečistoty. Použijte široký nástavec vysavače a vyluxujte s ním povrch matrace. Záhyby a rohy vyluxujte úzkým nástavcem pro čalounění, abyste se dostali do stran a všech dalších míst. Před luxováním se ujistěte, že nástavec a kartáč jsou čisté. Jakékoliv čerstvé skvrny, byste měli vyčistit, dokud jsou stále mokré. Přineste si čistý hadřík, který namočíte ve studené vodě. Vlhkým hadříkem skvrnu vysajte. Skvrnu nedřete ani po ní nepřejíždějte, protože jen zatlačíte nečistoty hlouběji do matrace. Vysoušejte skvrnu, dokud z ní nevysajete veškerou přebytečnou tekutinu. V malé misce smíchejte 2 lžíce (30 ml) peroxidu vodíku a 1 lžíci (15 ml) tekutého prostředku na mytí nádobí. K míchání použijte lžíci a vytvořte pěnu. Do pěny namočte starý kartáček na zuby. Jemně pěnou vydrhněte špinavá místa na matraci. Přebytečnou pěnu setřete čistým, vlhkým hadříkem.  Na matraci z paměťové pěny použijte nejmenší možné množství čistidla, protože matrace z paměťové pěny by se nikdy neměla namočit. Tento roztok bude účinný na skvrny od hlíny, jídla a pití. Na čistý hadřík si nastříkejte trochu čističe. Hadřík přiložte na skvrnu, abyste ji napustili. Nechte enzymatický čistič působit asi 15 minut. Stejným hadříkem skvrnu vysajte, abyste ji vyčistili. Nakonec skvrnu vysušte čistým hadříkem namočeným ve studené vodě a vyždímaným.  Tekuté čističe nestříkejte přímo na matraci. Matrace nejsou navrženy tak, aby se namáčely, obzvláště paměťová pěna, použijte tedy jen malé množství čističe, abyste skvrny odstranili. Enzymatický čistič rozloží bílkoviny v krvi, moči, potu, zvratkách a dalších skvrnách biologického původu. Působit bude také na mastné a olejové skvrny. Jakmile jste se vypořádali se skvrnami, zbavte celou matraci zápachu. Postačí vám k tomu štědrá vrstva jedlé sody na celém povrchu matrace.  Abyste matraci vrátili svěží vůni, přimíchejte do sody asi 5 kapek svého oblíbeného esenciálního oleje ještě předtím, než sodou matraci poprášíte. Pro rovnoměrnější aplikaci sody ji nasypte do síta a posypejte matraci přes něj. Nechte sodu na matraci působit alespoň 30 minut. Bude tak mít čas rozložit kyseliny, absorbovat zápach a veškerou tekutinu, která v matraci mohla zůstat po mokrém čištění. Pokud máte čas, můžete sodu nechat působit i několik hodin. Čím déle bude na matraci působit, tím lépe vstřebá zápach a vyčistí ji. Poté, co jste nechali sodu na matraci působit dostatečně dlouho, vyluxujte ji. Spolu se sodou vyluxujete také kyseliny, zápach a tekutinu, které se do sody vstřebaly. K vyluxování povrchu matrace použijte kartáč a úzký nástavec použijte také, abyste se dostali do všech záhybů a rohů matrace. Jakmile je matrace čistá, je dobré nechat ji chvíli vyvětrat, aby mohla tekutina, která mohla na povrchu matrace ještě zůstat, uschnout. Vlhkost, která zůstane uvnitř matrace, vytvoří plíseň a ta se odstraňuje velmi obtížně.  Pokud je léto, otevřete okno, aby dovnitř místnosti pronikl teplý vzduch a matrace tak snáze vyschla. Můžete také vytáhnout žaluzie a roztáhnout závěsy, abyste dovnitř vpustili slunce, protože sluneční UV paprsky pomohou zahubit bakterie a plíseň v matraci, zbaví ji zápachu a matrace rychleji vyschne.

english_section_name: Cleaning and Deodorizing the Mattress

summary: Sundejte z postele polštáře a dekorace, které v posteli máte. Sundejte prostěradla. Povlečení a prostěradla vyperte.

document: Předtím, než se pustíte do čištění matrace, musíte z ní sundat vše, co ji pokrývá. Začněte horními vrstvami, včetně polštářů, dekoračních polštářků, pokrývek, hraček a dalších předmětů.  Až sundáte polštáře na spaní, sundejte z nich povlaky a vyperte je. Peřiny poskládejte a odložte tak, aby vám v místnosti při čištění matrace nepřekážely. Jakmile jste odstranili polštáře, dekorace a peřiny, sundejte z matrace i prostěradla. Patří sem i chrániče matrace a další předměty, které mohou matraci zakrývat. Povlečení a prostěradla hoďte spolu s povlaky na polštáře do koše na prádlo. Až budou všechny povlaky z postele sundané a budete mít jen holou matraci, začněte s čištěním. Až budete matraci čistit, vyperte mezitím v pračce všechno povlečení a prostěradla. Na konci tak budete mít úplně čistou postel.  Při praní se řiďte instrukcemi na látce. Použijte nejvyšší možné nastavení teploty, abyste se zbavili bakterií a roztočů, kteří by se v povlečení mohli ukrývat.  Pokud používáte peřinu, sundejte z ní povlak a také ji vyperte.

english_section_name: Stripping the Bed


summary: Začněte používat jemnější mýdlo na obličej. Po vyčištění použijte hydratační krém. Každý den používejte opalovací krém. Používejte peeling. Upravte si vousy. Používejte make-up, který vás omladí.

document: Stárnoucí pleť nepotřebuje žádné agresivní produkty, jaké používají například teenageři a většinou nebývá příliš mastná. Pokud používáte příliš agresivní mýdlo, zbavuje vaši pleť vlhkosti a způsobuje rychlejší stárnutí. Kupte si mýdlo, které je určeno speciálně pro stárnoucí pleť nebo mýdlo, které je označeno jako jemné nebo hydratační. Ženy by si měly před líčením na pleť nanášet hydratační krém. I ve starším věku je nutné si pravidelně čistit obličej, protože se vám na něm během dne usazují chemikálie z prostředí, které stárnutí napomáhají. Je důležité svoji pleť hydratovat, aby mohla regenerovat. Suchá pleť stárne rychleji, protože jí chybí vlhkost. Kupte si hydratační krém proti stárnutí pleti s vysokým obsahem aktivních látek. Pokud si nevíte rady, zeptejte se prodavačky v obchodě, nebo si na internetu najděte recenze produktů. Používejte hutné a mastné krémy, ne ty lehké, které jste používali v mládí.  Hydratační krémy nejsou jen pro ženy, na trhu je mnoho produktů, které jsou určeny pro muže. Na trhu najdete mnoho hydratačních krémů s UV faktorem, protože je nezbytně nutné pleť chránit před slunečními paprsky. Slunce je jednou z hlavních příčin stárnutí pleti, takže dermatologové doporučují používat každý den krém s ochranným faktorem alespoň 15. Kromě poškození od slunce se tím ochráníte i před rakovinou kůže.  Opalovacím krémem se natírejte nejen na obličeji, ale také na dekoltu a na rukou a to i pokud jste na slunci jen chvíli. Předejdete tím hnědým skvrnám na kůži. Pokud budete na slunci déle, budete si muset natřít celé tělo. Jemně si odstraňujte mrtvé kožní buňky, aby vaše pleť mohla regenerovat a působila mladším dojmem. Kupte si jemný peeling pro stárnoucí pleť, protože je jemnější a pokožku vám nevysuší. Peeling je nezbytný také proto, že vaši pleť zjemní a rozzáří. Pro muže to znamená holit se tak, aby jim nikde nic netrčelo a udržovat si vousy úměrně svému věku. U žen je ochlupení v obličeji vedlejším účinkem stárnutí. Zde je několik tipů pro obě pohlaví:  Muži: holte si vousy hladce nebo jen na krátko a pravidelně si zastřihávejte chloupky v nose a v uších. Můžete si koupit kleštičky na chlupy v nose. Používají se jednoduše a bezbolestně. Na chlupy v nose nikdy nezapomínejte, jinak budete vypadat jako starý zanedbaný muž. Ženy: chloupky v obličeji se ženám někdy objevují po menopauze v důsledku změny hladiny hormonů. Zbavíte se jich několika způsoby, například laserem, voskem, depilačním krémem nebo pinzetou. Ženy by měly mít co nejhustší obočí. Postupem času se obočí ztenčuje a vypadává, takže by si je ženy měly dokreslovat tužkou na obočí v barvě svého přirozeného obočí. Existují desítky triků, které pomohou ženám ubrat několik let a potlačit projevy stárnutí. Důležité je skrýt nerovnosti a vady pleti a zároveň zvýraznit to nejlepší, například oči. Zde uvádíme několik triků:  Používejte krémový korektor. Voskový nebo práškový korektor způsobí, že vaše pleť bude vypadat starší.  Naneste trochu tvářenky na lícní kosti, ale nedávejte ji do prohlubně ve tváři. S věkem vám bude z obličeje přirozeně ubývat tuk a tváře budou propadlejší, takže budete vypadat starší. Není tedy dobré k tvářím přitahovat tolik pozornosti.  Začněte používat hnědé oční linky místo černých. Až budete starší, černá bude se zbytkem vaší tváře tvořit silný kontrast. Hnědé linky vám dodají jemnější vzhled. Ukažte své řasy. Postupem času se vám budou i narovnávat řasy a začnou postupně padat. Doporučujeme používat kleštičky na řasy a tmavou řasenku. Nepřehánějte to s líčením rtů. Hezký jemný odstín rtěnky vám bude slušet, ale nepoužívejte žádné zářivé barvy ani konturovací tužky. Rty se vám s věkem trochu ztenčí, takže je nesmysl na to upozorňovat zářivými barvami.

english_section_name: Making Your Face Look Younger

summary: Užívejte 1000 - 2000 mg Vitaminu C Každý den užívejte 4000 IU vitaminu D3. Užívejte vysoce kvalitní doplněk B komplex.

document: (tzn. kyselinu askorbovou, kalcium askorbát nebo cokoliv s askorbátem).  Je to vitamin rozpustný ve vodě, což je antioxidant. To znamená, že chrání vaše buňky před poškozením volnými radikály. Vitamin C je známý pro hojení kůže, její ochranu před škodlivými UV paprsky a různými způsoby podporuje i zbytek těla (nejen kůži). Neužívejte více, než 2000 mg denně, protože při vyšší dávce se zvyšuje riziko tvorby ledvinových kamenů.. Díky tomuto vitaminu rozpustnému v tucích budou vaše kosti silnější, budete předcházet rakovině, zvýšíte svou obranyschopnost a podpoříte zdravé stárnutí pleti. Receptory pro vstřebávání vitaminu D jsou po celém vašem těle. Ukázalo se, že tyto vitamíny pomáhají při obnově pleti a předcházejí Alzheimerově chorobě.

english_section_name: Taking Supplements

summary: Pečujte o své zuby. Zakryjte si šediny. Nechejte se ostříhat. Oblékejte se tak, aby vám to slušelo. Noste zářivé barvy. Noste hezké doplňky (pro ženy). Ženy by měly používat parfém s vůní červeného grapefruitu. Dostatečně pijte. Cvičte. Jezte jídla, která vás omladí.

document: Zdravé hezké zuby vám automaticky uberou několik let a přidají vám na přitažlivosti. Pečujte o své zuby, pravidelně si je čistěte, používejte zubní nit a také ústní vodu. Pokud nemáte dost bílé zuby nebo trpíte nějakými problémy, požádejte o pomoc svého zubaře. Můžete si chrup nechat profesionálně vybělit.    V lékárně seženete prostředky pro bělení zubů, které jsou také účinné. Nejlepší je ale poradit se nejprve se svým zubařem. Na zubech jde věk vidět více než na kterékoli jiné části těla, takže byste o ně měli vzorně pečovat už v mládí. Tento krok není pro všechny – někteří lidé mají své šediny rádi. Mnoho lidí se jich ale chce zbavit a v dnešní době to už není žádný problém. Nejlepší je vybrat si barvu, která je podobná vaší přirozené barvě vlasů, abyste vypadali stále přirozeně. Můžete si zajít do kadeřnictví nebo se nabarvit doma. Všechny barvy ale vlasová vlákna poškozují, takže byste se měli barvit co nejméně často a používat produkty pro zničené či barvené vlasy.   Nemusíte si vždy barvit celé délky vlasů, většinou stačí, když si dobarvíte jen odrostlé kořínky. Naneste si barvu jen na kořínky, nechejte ji působit a několik minut před umytím vlasy pročešte, aby se barva dostala i na délky. Ženy by v pozdějším věku mohly začít chodit na jemný melír, který jim dodá mladší a uvolněnější vzhled. Nosíte dlouhé rovné vlasy už více než dvacet let? Je tedy na čase pořídit si stylovější a modernější účes, který dokáže zvýraznit mladické rysy obličeje. Projděte si módní časopisy a zkuste si vybrat účes, který vám bude slušet. Nemusíte nosit nic extrémně trendy, ale nový střih vlasů vám může ubrat klidně až 10 let. Zde jsou tipy pro nový účes:  'Ženy:  Pokud máte vysoké čelo a slušela by vám ofina, zkuste ji! Budete vypadat mladší. Také postupné sestříhání může vašim vlasům dodat zdravější a mladší vzhled. Střih ve vrstvách zajistí, že budou vlasy objemnější a nadýchanější a nebudou zplihlé a bez života. Zastříhněte si vlasy tak, aby vám orámovaly obličej a padaly na ramena. Když si vlasy zkrátíte jen o několik centimetrů, budete rázem vypadat mladší. Jen to se stříháním nepřežeňte – krátké účesy starším ženám na věku spíše přidávají.    Muži:  Nechejte si vlasy trochu vyrůst, abyste zjemnili rysy obličeje. Neměli byste je ale mít příliš dlouhé. Pokud plešatíte, nejlepší bude oholit se úplně. Budete vypadat mladší a také více sexy. Rozhodně je to lepší, než pleš uprostřed hlavy. Noste oblečení, které lichotí vaší postavě a dokáže vás zeštíhlit. To platí pro ženy i pro muže, přestože muži nemají v módě tolik možností. Když se budete oblékat jako teenager, nebudete vypadat mladší, dokonce byste mohli vypadat ještě starší. Noste tedy oblečení, které vám padne a sluší.   Ženy by v pokročilejším věku neměly ukazovat výstřih. Raději by měly nosit lichotivé halenky, které zvýrazní jejich největší přednosti, aniž by přitahovaly příliš mnoho pozornosti k ňadrům. Pokud nosíte už deset let to samé oblečení, je na čase zajít si nakoupit a obměnit svůj šatník. Jestli nevíte co si máte koupit, zeptejte se nějaké kamarádky nebo někoho z rodiny, kdo má dobrý vkus. Může jít nakoupit s vámi a pomoci vám vybrat to, co vám bude slušet. Také si můžete projít módní časopisy a zkusit si najít něco, co je zrovna moderní a co vám bude slušet. Pokud si stále nevíte rady, zajděte si do obchodu a požádejte o pomoc prodavačku, nebo si naberte všechno oblečení, které se vám líbí a v kabince si ho zkoušejte. Nakonec jistě najdete něco, co vám bude slušet tak, že budete sami překvapení. Zářivé barvy vám dodají mladší a zajímavější vzhled. Když budete nosit zářivé a jasné barvy, budete také působit energičtějším dojmem. Zbavte se černého, šedého a neutrálně barevného oblečení a kupte si červené, oranžové nebo zelené kousky. Tmavší barvy sice zeštíhlují, ale také s nimi budete vypadat starší.   Nemusíte se tmavých barev zbavovat úplně. Pokud si ale vezmete černé tričko, oživte ho například červenou kravatou nebo nějakým zajímavým šperkem. Ženy by měly odložit sady náušnic a řetízků a nebát se nosit velké a zajímavé doplňky, které upoutají pozornost. Když budete nosit hezké výrazné doplňky v zářivých barvách, budete vypadat mladší. Ženy s výraznými prsteny vypadají mladší, protože jejich prsteny odvádí pozornost od projevů stárnutí.   Je také dobré chodit pravidelně na manikúru a pedikúru. Hezké nehty jsou pro mladší vzhled také důležité. Studie prokázaly, že parfémy s obsahem červeného grapefruitu dokážou ženám ubrat na vzhledu až několik let. Hlavně to s ním ale nepřehánějte, i malá troška parfému za uchem vám bude stačit. Každý den vypijte alespoň 8-10 sklenic vody, abyste měli hydratovanou pleť a vypadali tak mladě, jak to bude možné. Když budete dostatečně hydratovaní, budete zdraví zevnitř i zvnějšku. Zvykněte si pít vodu pravidelně. Nepijte jen při jídle, dejte si sklenici vody každou hodinu nebo dvě, i když necítíte žízeň.  Nemusíte pít moc, ale měli byste každý den vypít doporučované množství, jinak vám hrozí zdravotní problémy. Pro některé lidi to může být těžké, protože ne všichni máme čas na sport, nebo se na něho necítíme. I malá pohybová aktivita vám ale může pomoci cítit se lépe, takže budete i vypadat mladší. Když budete cvičit a k tomu jíst zdravou a vyváženou stravu, budete mít pevnější zdraví, více energie a budete odolnější proti nemocem a projevům stáří pleti.   Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně. Pokud je pro vás problém začlenit cvičení do vašeho denního plánu, snažte se co nejvíce chodit. Místo cesty na nákup autem jděte pěšky, procházejte se při telefonování v kanceláři, nebo se snažte každý týden chodit alespoň dvě hodiny. Je sice důležité udržet se v kondici, ale když budete hubnout příliš rychle nebo budete držet drastické diety, riskujete jojo efekt a dokonce se může stát i to, že budete vypadat starší. Když zhubnete příliš rychle, kůže na obličeji a na krku se vám vytahá a budete vypadat o mnoho let starší. Snažte se tedy hubnout zdravou rychlostí. Nejlepší sporty pro starší lidi jsou Pilates, jízda na kole, chůze a tenis. Neexistuje sice žádná magická potravina, která by vám začala ubírat roky, ale můžete jíst zdravá jídla, která vám pomohou rychleji regenerovat a cítit se mladší. Zde je seznam potravin, které byste měli pravidelně jíst:  Pomeranče. Vysoký obsah vitamínu C vám dodá pocit mládí. Brokolice. Také obsahuje vitamín C a dodá vám energii. Nízkotučný jogurt. Pomůže rozzářit vaši pleť a dodá vám nezbytný vápník. Bobule. Antioxidanty v lesním ovoci vám pomohou získat mladší a pevnější pleť. Batáty. Sladké brambory jsou skvělé jak pro vaši pleť, tak pro vaše vlasy. Mrkve. Tato zelenina vám dodá zdravou pleť a posílí váš zrak.

english_section_name: Making Your Body Look Younger

summary: Milujte se! Dejte si záležet na držení těla. Dostatečně spěte. Choďte pravidelně na masáže. Dělejte jógu. Snažte se omezit stres. Nekuřte. Co nejvíce se smějte. Pijte co nejméně alkoholu. Mějte mladický přístup.

document: Přesně tak, studie prokázaly, že sex alespoň třikrát týdně vám dodá až 10x mladší vzhled než mají lidé, kteří sex nemají. To proto, že při sexu tělo vylučuje růstový hormon, který brání stárnutí. Neznamená to, že byste měli střídat partnery a žít promiskuitní život, ale pokud máte partnera, snažte se mít sex častěji.  Možná si říkáte, že jste moc zaneprázdnění, unavení nebo jednoduše nemáte na sex chuť, ale nyní můžete sex brát také jako způsob, jak dosáhnout mladšího vzhledu. To vám jistě bude stát za to! Nic vám nepřidá na věku tak, jako shrbená poloha. Když budete mít hezké držení těla, budete vypadat mnohem mladší. Stačí se jen snažit udržovat si rovnou páteř, zatažená ramena a budete se dívat stále před sebe, místo dolů k zemi. Najednou budete vypadat o několik let mladší. Navíc když budete mít rovnou páteř, budou vám lépe pracovat všechny nervy v zádech a budete tak mít více energie a lepší pocit.  Při sezení je snadné se hrbit, ale neměli byste zapomínat držet si správnou polohu jak vestoje, tak i vsedě. Pokud chcete vypadat mladší, neměli byste každý den spát 10-20 hodin. Takto to bohužel nefunguje. Měli byste se ale snažit spát vyrovnaně a dostatečně. Postupem času se budete cítit stále ospalejší a bude to vidět hlavně v oblasti očí. Možná budete mít dokonce pocit, že vám stačí méně spánku. Držte se toho, co pro vás funguje nejlépe, ať už je to 9 hodin, nebo 6. Když si zajdete jednou měsíčně na masáž k profesionálnímu masérovi, nebo se necháte namasírovat doma od partnera, budete se cítit uvolněněji a zbavíte se napětí, které způsobuje stárnutí. Při masáži se také vylučují hormony, které zpomalují projevy stárnutí.  Snažte se zajít si na masáž alespoň jednou měsíčně. Pokud trpíte svalovou tenzí, měli byste chodit i častěji. Jóga je skvělý způsob, jak uklidnit mysl i tělo, zbavit se stresu a cítit se vděční za svůj život. Rozhlédněte se v tělocvičně kolem sebe a uvidíte energické, pozitivně naladěné ženy. Jistě budete překvapení tím, jak mladě všechny vypadají. Jóga je skvělým způsobem, jak se trochu procvičit, urychlit hojení zranění nebo si vylepšit tělesnou kondici.  Jóga obecně podporuje zdravý životní styl, který vám pomůže získat mladší vzhled. Stresující život způsobuje únavu a smutek, což bohužel vede k vráskám. Snažte se omezit své zodpovědnosti a naučit se vypořádat se s životními požadavky. Alespoň hodinu denně si udělejte volno a relaxujte. Zajděte si na procházku nebo si dejte koupel a čtěte si svoji oblíbenou knihu. Je sice nemožné se stresu zbavit navždy, ale i když se nemůžete odstěhovat na tropický ostrov a nemuset pracovat, můžete se pokusit zklidnit své životní tempo.  Vyhýbejte se situacím, které vás stresují, například nemusíte chodit na hlasité večírky, pokud vám to nedělá dobře. Nemusíte ani jezdit autem ve špičce, jistě najdete způsob, jak se tomu vyhnout. Napište si seznam všech věcí, které vás stresují. Nyní se snažte vymyslet, jak byste se každé z nich mohli zbavit, nebo ji alespoň omezit. Samozřejmě existují stresující věci, kterým se vyhnout nemůžete, například partner, který prochází krizí nebo nepříjemný kolega v práci. Musíte se naučit mít pozitivnější přístup a nenechat se těmito věcmi příliš zasáhnout. Pokud kouříte, snažte se co nejdříve přestat (víme, že se to lehce řekne!). Kouření patří mez největší nepřítele mladistvého vzhledu a zdravé pleti. Kouřením se vám zužují rty, vysouší se vám pleť a tvoří se vrásky. I nehty a vlasy jsou kouřením ovlivněny. Když přestanete, budete zdravější a vyhnete se v budoucnu vážným onemocněním.  Kouření také způsobuje, že jste cítit cigaretami a to není zrovna vůně, kterou si moderní lidé spojují s mládím. Snažte se zařadit do svého života více smíchu. Postupem času se smích a štěstí stanou nezbytnou součástí vaší duševní pohody. Obklopujte se dobrými přáteli a stále prožívejte nové zábavné věci. Nemusíte se bát vrásek od smíchu! Když budete ve společnosti lidí, kteří vás mají rádi a kteří vás umí rozesmát, budete se cítit lépe a budete vypadat  mladší. Vedlejší účinky alkoholu jsou méně známé, než vedlejší účinky kouření, ale jsou stejně tak škodlivé. Alkohol také způsobuje předčasné stárnutí a zdravotní problémy v pozdějším věku. Navíc vás alkohol dehydruje a vysušuje vaši pleť. Po několika sklenkách alkoholu budete mít ráno opuchlé oči, což také nevypadá zrovna mladě.  Je také důležité užívat si svůj život a dobře se bavit. Pro některé lidi je alkohol společenskou berličkou, takže pokud se někdy odvážete a dáte si několik martini, nemusíte se jich vzdávat úplně. Skutečně je to tak, pokud chcete vypadat mladě, musíte být zábavní a brát život s nadhledem. Nemusíte se chovat dětinsky, tančit na stolech nebo si z lidí dělat legraci. Měli byste ale mít pozitivní přístup, být přátelští a nežárlit. Nechovejte se jako nepřejícní zahořklí lidé.  Snažte se zbavit svých obav a užívat si života. Neměli byste se starat o to, jak vypadáte, měli byste se stále dobře bavit. Buďte na svůj věk pyšní. Mějte rádi sami sebe, i když byste si přáli vypadat trochu mladší. Když ostatní lidé uvidí, že jste se sebou spokojení, budete se líbit i jim.

english_section_name: Maintaining Healthy Habits


summary: Uvařte dršťky a vepřové nožičky. Ztlumte plamen a nechte maso jen táhnout.Zakryjte hrnec a nechte maso vařit, dokud nebude měkké, tedy asi 3 hodiny. Přidejte rozmixované papričky.

document: Dejte je do velkého hrnce, zalijte dvěma litry vody a přihoďte všechen zbývající česnek. Přiveďte vodu k varu. Během vaření sbírejte pěnu, která se bude tvořit na povrchu.  Z papriček sceďte přebytečnou vodu a přidejte je k obsahu hrnce.

english_section_name: Cooking the Meat

summary: Připravte si dršťky. Nakrájejte vepřové nožičky. Oloupejte a nasekejte česnek. Oloupejte a nasekejte cibuli. Uvařte papričky. Rozmixujte směs s papričkami.

document: Properte je ve studené vodě a oklepejte. Položte je na prkénko a ostrým nožem z nich odstraňte přebytečný tuk. Očištěné dršťky pak pokrájejte na kousky velikosti sousta. ještě jednou propláchněte a odložte stranou. Omyjte je vodou, osušte a překrájejte na polovinu. Pro přípravu bílého menuda použijte telecí nožičky. Odstraňte z česneku všechny slupky, i ze stroužků. Dejte je na prkénko a nasekejte na velké kusy. Odložte stranou. Oloupejte z cibule slupku a tuhou vrstvu. Položte ji na prkénko a nakrájejte na kusy velikosti sousta. Odložte stranou. Přiveďte k varu velký hrnec vody. Vhoďte do něj papričky zbavené semen spolu se dvěma stroužky česneku. Až papričky změknou, odstavte hrnec z ohně. Obsah hrnce, tedy uvařené papričky, vodu a česnek dejte do mixéru nebo robotu a rozmixujte do hladka.

english_section_name: Getting the Ingredients Ready

summary: Osolte menudo. Vmíchejte kukuřičnou hominy. Podávejte menudo. Hotovo.

document: Ochutnejte a přidejte sůl. Za 15 minut ochutnejte znovu a zkontrolujte, zda není potřeba ještě víc soli. Přidejte ji podle potřeby. Těsně před podáváním otevřete plechovku hominy a nalijte ji k dušenému masu. Dobře promíchejte. Menudo se tradičně servíruje s drceným oreganem, čerstvou, nasekanou cibulí a chlebovými rolkami.

english_section_name: Finishing the Menudo


summary: Najděte si nějakou vášeň. Tančete. Buďte kreativní. Cvičte. Zapojte do svého života smích.

document: Když si najdete něco, co vás baví a dovolíte si to zapojit do svého života, budete se cítit sebejistější a šťastnější. Promyslete si, co vás zajímá, při jaké činnosti úplně ztrácíte pojem o čase, a vzpomeňte si, co jste rádi dělali, když jste byli malí. Až si najdete vášeň, pracujte na ní. Pokud o své vášni budete přemýšlet raději jako o svalu, který je potřeba posilovat a procvičovat, než jako o předmětu který jste našli, bude se vám na jejím rozvíjení pracovat snáze. Tanec vám umožní převzít kontrolu nad svým tělem, uvolnit se a cítit se dobře ve své kůži. Je prokázáno, že nejrůznější druhy tance v nejrůznějších skupinách lidí mají příznivý vliv na pocity štěstí a navíc snižují hladinu stresu. Obojí zároveň funguje, když potřebujete zvednout sebevědomí. Nevíte, kde začít? Zapište se na hodiny tance pro začátečníky. Nemáte rádi organizovanou výuku? Zatáhněte závěsy, pusťte muziku naplno a udělejte si soukromý taneční večírek u sebe doma. Neumíte tančit sami? Kupte si výukové DVD nebo si najděte lekce tance pro začátečníky na youtube a rozjeďte to podle nich. Kreativita vám může pomoci zvýšit sebevědomí, odhalit pocity, které jste nevěděli, že máte, a cítit se hrdí na to, co můžete nabídnout světu. Zamilovat si kreativitu sice vyžaduje sebedůvěru, ale kreativita zároveň sebedůvěru posiluje. I když si myslíte, že nejste kreativní typ, můžete sami sebe překvapit. Zkuste napsat báseň. Kupte si barevné pastelky a nakreslete krajinku. Přihlaste se do kurzů keramiky. Zajděte na přednášku o interpretaci umění. Zkuste složit písničku. Udělejte něco, co je úplně mimo vaši komfortní zónu a uvidíte, s čím přijdete. Když budete kreativní, uvidíte svět v trochu jiném světle a budete spokojenější s tím, kdo jste. Udělejte si ve svém životě čas na kreativitu. Pokud máte pocit, že jste se zasekli v kruhu spánku, práce a domácích prací, pravděpodobně se necítíte naplnění a šťastní. Udělejte si čas na hraní a kreativitu – budete spokojenější a budete se ve své kůži cítit mnohem lépe. Nemusíte mít na břiše pekáč buchet ani být ve špičkové kondici, abyste mohli každý týden věnovat nějaký čas cvičení. Když budete cvičit půl hodiny denně nebo hodinu každý druhý den, zlepší vám to náladu, posílí srdce a celkově budete mít lepší pocit z toho, jak vypadáte a jak se cítíte. I každodenní dvacetiminutová procházka vám pomůže dostat se z domu a zlepšit vaše myšlenkové nastavení jen samotným pobytem na čerstvém vzduchu.  Vždycky si raději vyberte činnost než nečinnost, pokud můžete. Jděte do obchodu 15 minut pěšky, místo jízdy autem. Do kanceláře ve čtvrtém patře nejezděte výtahem, ale jděte po schodech. I tyhle malé změny mohou znamenat velký rozdíl. Pokud bojujete s nedostatkem motivace cvičit sami, začněte chodit s kamarádkou na jógu nebo třeba hodiny baletu, nebo se přidejte k nějakému sportovnímu oddílu. Cvičení může být i příležitost k setkání s lidmi. Nikomu neuškodí, když se bude více smát. Ať už trousíte vtipy, trávíte čas s lidmi, kteří vás umí rozesmát, nebo se alespoň jednou za týden díváte na komedii, čím více smíchu, tím příjemněji se budete cítit. Budete šťastnější, méně náchylní k úzkosti, a to snižuje hladinu stresu a celkově zlepšuje zdraví. Je prokázáno, že úsměv zlepšuje náladu. Když se opravdu od srdce smějete, nedokážete přestat a pochybovat o sobě. Upřímný smích vás přiměje propadnout kouzlu okamžiku a cítit se šťastní a spokojení.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Naučte se mít sami sebe rádi. Přijměte své jedinečné vlastnosti. Pečujte o své tělo. Travte čas s lidmi, se kterými se cítíte dobře. Abyste se cítili sebevědomě, musíte sebevědomě vypadat.

document: Opravdová sebeláska zabere celý život, tak proč s ní nezačít dnes? Přijměte to, jak vypadáte, voníte, jaký máte hlas, jak se chováte a reagujete na situace. Pracujte na tom, abyste nalezli štěstí uvnitř a nechali ho prozářit na povrch. Pokud sami sebe nemáte rádi, je úplně jedno, kolik lidí vás rádo má. Je to stejné, jako když si myslíte, že jste krásní – musíte to nejprve cítit sami, teprve pak záleží na tom, zda to vnímají druzí. Dopřávejte si dostatek času „pro sebe“, abyste se opravdu naučili milovat svou osobu, dělali věci, na kterých vám záleží a zklidnili svou mysl, abyste se mohli soustředit na to, co leží přímo před vámi. Pokud máte pocit, že je na vás okolní svět opravdu příliš těžký, dopřejte si den v tichu a vyhněte se televizi, internetu, vypněte telefon a ignorujte další věci, které vás rozptylují. Soustřeďte se jen na sebe, svou mysl a svoje tělo. Cítit se jiní, než ostatní lidé, je úplně normální. Co je těžké, je své rozdíly přijmout a stát si za tím, jací jste. Začněte sami sebe opravdu dobře poznávat – co rádi děláte, co vám přináší radost, a co vás odděluje od ostatních lidí. Pak pracujte na přijetí toho, co na vás ostatním někdy připadá nepochopitelné, ale je to úplně v pořádku. Myslete na své jedinečné vlastnosti jako na své velmi důležité rysy. Jsou to věci, které vás dělají tím, kým jste a pomáhají vám odlišovat se jako jedinečná osobnost. Dopřávejte si každý den alespoň 7-8 hodin spánku, pravidelně se sprchujte a věnujte pozornost tělesné hygieně. Je možné, že se ve své kůži necítíte dobře, protože jste neustále unavení a nespokojeni s tím, jak si připadáte. Začněte se starat o své zdraví a změňte to. Dopřávejte si dlouhé koupele. Rozmazlujte se. Jezte alespoň tři vyvážená jídla denně. Díky tomu všemu budete spokojenější s tím, kdo jste, a mnohem raději se o sebe podělíte se světem. Pečovat o své tělo neznamená povinnost líčit se a vypadat jako modelka kdykoliv vyjdete z domu. Znamená to věnovat svému tělu čas a péči, kterou si zasluhuje. Důležitou součástí abyste přijali, kdo jste a cítili se dobře ve své kůži, je zdržovat se v blízkosti lidí, kteří vás podporují a díky kterým se i vy cítíte dobře. Zbavte se toxických přátel, kteří vás vždycky srážejí dolů, jsou negativní a ignorují vás kvůli svému vlastnímu narsicmu. Pracujte na vztazích s lidmi, kteří vás doplňují, zajímají se o vaše pocity a zacházejí s vámi s láskou a pochopením. Lidé, kteří se necítí ve své kůži dobře vejdou do místnosti s pocitem, že tam nepatří, a je to na nich samozřejmě vidět. Až příště vejdete do dveří, držte zvednutou hlavu, usmívejte se a sedněte si na židli tak, jako by to byl váš nejpohodlnější ušák v obýváku. I když byste u někoho doma samozřejmě neměli dávat nohy na stůl, chovejte se, jako byste byli doma a nebojte se nové místo svou přítomností zabydlet. Lidé dovedou vycítit, že je vám příjemně a že k nim patříte a že jste si mezi nimi vydobyli místo. Pokud v nové situaci vyzařujete sebedůvěru, budete ji také mnohem pravděpodobněji cítit. Některé způsoby, jak vyjádřit sebedůvěru řečí těla, mohou zahrnovat: Držte hlavu vzpřímeně Seďte nebo stůjte rovně Ramena stáhněte dozadu, vystrčte hrudník Nevrťte se a nešijte sebou

english_section_name: Embracing Yourself

summary: Myslete pozitivně. Trénujte sebepřijetí a zlepšování. Chvalte se. Vybudujte si sebevědomí. Veďte si deník vděčnosti. Přemýšlejte o sobě jako o krásném člověku. Važte si svých silných stránek. Meditujte.

document: Možná máte pocit, že někteří lidé jsou přirozeně optimističtější, než jiní. Není to nutně nepravda, ale nesmíte dopustit, aby vás negativní myšlenky brzdily v rozhodnutí být pozitivnější. Pokud se chcete cítit dobře ve své kůži, pak musíte myslet na to nejlepší, co se může přihodit místo toho, abyste vždycky očekávali to nejhorší. Vždycky když se přistihnete při negativních myšlenkách, bojujte proti nim alespoň dvěma či třemi pozitivními. Usilujte o to, abyste negativní myšlenky nahradili pozitivními a naučte se očekávat, že věci dopadnou dobře – čím víc očekáváte dobrý výsledek, tím spíše se dostaví.  Řekněme, že jste pozvaní na večírek, kde moc lidí neznáte. Pokud se přistihnete při myšlence „Strávím nejspíš celý večer sama jako kůl v plotě u misky chipsů“, začněte s myšlenkou bojovat. Místo toho si řekněte „Možná, že dnes večer najdu novou kamarádku“ nebo „Užiju si skvělý večírek s několika lidmi, které tam budu znát.“ Pozitivní myšlení vám může pomoci cítit se šťastnější a být méně ve stresu. Přijmout to, kým jste, neznamená, že musíte vzdát snahu o vlastní zlepšování.  Pokud je ve vašem životě něco, co byste rádi změnili, pak si vytyčte milníky, které vám pomohou dostat se k cíli. O změnu se můžete snažit i tehdy, když přijmete to, kým jste právě teď.  Pokud se například cítíte nesví, když hovoříte s novými lidmi, přijměte to o sobě. Řekněte si „není mi vždycky příjemné mluvit s novými lidmi a to je v pořádku“ Pak si stanovte cíl pro změnu. Takový cíl může být například „Dvakrát týdně promluvím s někým, koho neznám“. Až budete příště čekat na výtah nebo stát ve frontě v obchodě, začněte si s někým povídat. Tyto malé krůčky vám pomohou změnit vaše chování, a časem vám hovor s cizími lidmi přestane být nepříjemný. Další věc, se kterou lidé často bojují, je například hubnutí. Mnoho lidí, kteří by rádi zhubli, je nešťastných, protože se jim nelíbí jejich tělo takové, jaké je. Nicméně přijetí svého těla a láska k němu i s nadváhou, vám může s hubnutím velmi pomoci. Nejspíš se najednou cítíte báječně, když vám někdo řekne, že dobře vypadáte, nebo když o vás kamarád řekne něco hezkého. Komplimenty ale přicházejí a odcházejí a vaše sebehodnocení by nemělo záviset na tom, co o vás říkají druzí lidé, ať už je to dobré nebo špatné. Měli byste dokázat lichotky od druhých přijímat s grácií – a upřímně jim věřit,  ale také byste se měli naučit pochválit sami sebe. Můžete také zapracovat na tom, chválit druhé, když máte pocit, že se to hodí. Když budete pracovat na spokojenosti druhých, sami se budete cítit dobře. Sebevědomí je klíčem k tomu, abyste se cítili dobře ve své kůži, a je jasné, že se to lépe řekne, než udělá. Sebevědomí pochází zevnitř, a vybudovat si ho znamená mít dobrý pocit z toho, kým jste, kde jste, a co můžete vyložit na stůl. Pokud nedokážete vystát svůj odraz v zrcadle a máte pocit, že nemáte nic, čím byste přispěli k rozhovoru, pak se nehnete z místa. Pracujte na tom, abyste našli alespoň několik věcí, které na sobě máte rádi a neutápějte se v sebelítosti.  Vybudovat si sebedůvěru je práce na celý život. Nemůžete ovšem začít, dokud se pevně nerozhodnete změnit způsob, jak o sobě přemýšlíte. Napište si seznam svých dobrých vlastností. Každý den, nebo několikrát týdně můžete do seznamu přidávat další položky. Pokud uděláte něco, co vám ze sebe přinese dobrý pocit, přidejte to na seznam. Zapisujte si věci nebo lidi, za které jste vděční a kteří mají pozitivní vliv na váš život. Deník a celkové trénování vděčnosti vám přinese pocit štěstí a spokojenosti s tím, kým jste.  Pomáhá to vašemu rozhodnutí mít lepší náladu, protože se v životě soustředíte na ty dobré věci. Je skvělé, pokud si váš přítel, nejlepší kamarádka a všichni okolo vás myslí, že jste krásní, ale vůbec nic to neznamená, pokud si vy sami myslíte, že jste oškliví. I supermodelka se může cítit úplně nejistá a nedostatečná a to, co si myslíte vy sami je daleko důležitější než to, jak vás vidí lidé. Vězte, že první krok k tomu, abyste se cítili krásní, je opravdu si myslet, že jste krásní takoví, jací jste. Pokud ostatní lidé souhlasí, je to fajn, ale celkově to na věci nic nezmění.  Podívejte se do zrcadla a pomyslete si „Páni, moje vlasy dnes vypadají báječně!“ Nebo „V tomhle světle mám moc hezké oči.“ Případně ještě lépe „V mém úsměvu a očích vidím radost a laskavost.“ Pokud si začnete myslet, že jste krásní, lidé to vycítí. A víte co? Budete pak ještě krásnější. Každý má nějaké jiné silné stránky – abyste si jich mohli vážit, musíte je poznat, a pak o ně pečovat. Udržte si pozitivní přístup ke svým silným stránkám a díky tomu si udržíte radost ze života a spokojenost s tím, kdo jste. Meditace vám může pomoci cítit se lépe ve vlastní kůži, protože se naladíte na svůj dech a své tělo. Každý den si na 10 -15 minut sedněte na příjemné místo a pracujte na uvolnění všech částí svého těla, jedné po druhé. Soustřeďte se na svůj dech a jeho zvuk, na nádech a výdech a nechte každodenní starosti odplout. Pomůže vám to cítit se klidnější a smířenější s tím, kdo jste, a navíc se zbavíte všeho, co vás během dne rozptyluje.  Zvykněte si alespoň jednou nebo dvakrát denně meditovat a brzy uvidíte ve svém životě velký rozdíl. Pokud na vás meditace zabírá, můžete zkusit také jógu. Jóga vás také nechá, abyste se soustředili na svou mysl a tělo, a může vám změnit uvažování správným směrem.

english_section_name: Changing Your Perspective


summary: Zajímejte se o ostatní lidi. Buďte upřímní. Nechejte mluvit ostatní lidi. Využívejte sebeponižující humor. Flirtujte a lichoťte. Zajistěte, aby se s vámi lidé cítili dobře. Nemluvte jen o sobě. Buďte pozitivní. Měli byste vědět, kdy je dobré rozhovor ukončit.

document: Když lidé uvidí, že vás zajímají jejich koníčky a zájmy, budou vás mít raději. Lidé jsou zvláštní a čas od času jejich chování dává smysl! Když někdo vejde do místnosti a vy se na něho hned usmějete, všimne si vás. Jistě by se vám líbilo, kdyby vás takto vítali všichni. Uvědomte si, že je snadné se na někoho usmát a dopřát mu pocit jedinečnosti. Neznamená to, že projevujete svoji zranitelnost – znamená to, že se o toho druhého skutečně zajímáte. Říkejte vždy to, co si myslíte. Nezahrávejte si s ostatními lidmi a nezaplétejte se do lží. Měli byste se ke všem chovat tak, jak si přejete, aby se chovali oni k vám. Pokud chcete, aby vás lidé měli rádi, měli byste být upřímní a vřelí.  Začněte tím, že se k lidem budete chovat slušně a trpělivě. Naslouchejte jim a kdykoli to bude možné, pomáhejte jim. Pomáhejte jim proto, že skutečně chcete – ne proto, že doufáte, že za to něco dostanete. Nezáleží na tom, jak špatnou náladu máte, vždy se k lidem můžete chovat slušně. Buďte milí a upřímní a možná vám to dokonce zlepší náladu. Lidé milují, když mohou mluvit o sobě a mají rádi lidi, kteří je rádi poslouchají. Bohužel spousta lidí dokáže mluvit jen o sobě a při rozhovoru stále čekají na to, až se na ně dostane řada. Využijete toho a nechejte tyto lidi mluvit. Zeptejte se jich na něco, co vás zajímá a potom už jen naslouchejte.  Řekněme, že se v práci zeptáte kolegy, jak se měl o víkendu. Odpoví vám, že dobře a že strávil víkend s rodinou. Místo abyste to dále nerozváděli, se ho můžete zeptat, jestli svoji rodinu vídá často a co o víkendu dělali. Uvidíte, že se kolega brzy rozpovídá o svých sourozencích a rodičích a příjemně si popovídáte. Tento krok není jednoduchý. Když se budete brát příliš vážně, lidé nebudou vědět, jestli si ze sebe děláte legraci, nebo se opravdu nemáte rádi. Když se u toho zasmějete a vymyslíte si opravdu vtipné průpovídky, pobavíte všechny přítomné a lidé vás budou mít raději.   Schopnost udělat si ze sebe legraci a být nad věcí je pro ostatní lidi přitažlivá.   Umět se sám sobě zasmát se vám bude hodit. Když se lidé poznávají, humor pomáhá budovat solidaritu a posilovat vzájemné vztahy. Když to budete umět využít, dáte tím najevo, že je s vámi zábava a že se máte opravdu rádi. Využívejte i jiné druhy humoru. Humor se vám jednoduše bude hodit. Když dokážete ostatní lidi pobavit, budete oblíbenější a lidé se s vámi budou cítit lépe. Snažte se tedy ostatní lidi rozesmávat tak často, jak to bude možné. Každý má rád, když s ním někdo flirtuje, protože je to příjemné. Když s námi někdo flirtuje, cítíme se přitažlivější. Není ovšem příjemné flirtovat s někým, kdo na to vůbec nereaguje. Zkuste tedy převzít iniciativu a začněte s ostatními lidmi flirtovat. Dáte jim tím najevo, že jste zábavní, otevření a hraví.  Doteky vám mohou pomoci posílit vztahy s lidmi. Když vás někdo jen v rychlosti pozdraví a odejde, pravděpodobně to ve vás nic nezanechá. Když se vás ovšem někdo při pozdravu jemně dotkne a usměje se na vás, zlepší vám to náladu a budete tohoto člověka mít raději. Nemusíte dělat žádná velká gesta. I malé věci jsou často velmi důležité. Chovejte se k lidem se zájmem, ukažte jim, že vám na nich záleží a uvidíte, že se k vám budou chovat stejně.   Oslovujte lidi jejich jmény. Podle Dala Carnegieho je pro každého člověka zvuk jeho jména tou nejsladší hudbou. Kromě toho si díky tomu snáze zapamatujete jména lidí, se kterými se seznámíte. Pamatujte si detaily. Poslouchejte ostatní lidi a ptejte se jich na věci, o kterých vám vyprávěli v minulých rozhovorech. Uděláte tím skvělý dojem. Nejistí lidé se často snaží zamaskovat svoji nejistotu tím, že působí sebestředně. Myslí si, že na ostatní udělají dobrý dojem, ale ve skutečnosti působí sobecky. Měli byste se chovat úplně jinak – zaměřte se na ostatní lidi. Všichni se s vámi budou cítit lépe a budou vás mít raději.  Když vám někdo zalichotí, jednoduše mu poděkujte. Pokud budete mít pocit, že vám to dává příležitost mluvit o tom, jak skvělí jste, zadržte! Lidé nemusejí vědět, kolik cen jste vyhráli, nebo co všechno jste zažili. Tyto věci by měly přirozeně vyplynout z rozhovoru. Tento krok je také vcelku jednoduchý. Pozitivita a štěstí jsou nakažlivé a lidé mají rádi lidi, kteří jsou šťastní. Když budete mít pozitivní názor na svět, lidé vás budou mít raději. Je sice lákavé se chovat skromně a ponižovat se, nebo se snažit o intelektuální dojem a na všechno nadávat (jistě někoho takového znáte), ale měli byste se tomu vyhýbat. Když si budete na něco hrát, lidé vás nebudou mít rádi.  Přesto byste ale měli vědět, kdy je dobré soucítit s ostatními lidmi. Stěžování spojuje lidi, jen to nesmíte dělat příliš často. Pokud si všichni kolegové v kanceláři stěžují na šéfa, který vás nutí pracovat dlouho do noci, klidně se k nim přidejte. Žádný rozhovor by se neměl táhnout donekonečna. Některé rozhovory by dokonce měly být krátké. Když budete mít pocit, že vám docházejí témata k hovoru, ukončete rozhovor. Řekněte tomu druhému, že jste si s ním dobře popovídali (pokud to je pravda) a rozlučte se.  Pokud rozhovor začíná být nepříjemný, na něco se vymluvte a odejděte. Stačí, když řeknete, že už musíte jít a rozloučíte se. Nemyslete si, že jste v tom sami – každý člověk musí někdy řešit nepříjemné nebo divné rozhovory!

english_section_name: Being a Conversational Ninja

summary: Mějte slušné vychování. Ovládejte se. Zapojte se. Usmívejte se a dívejte se lidem do očí. Čtěte. Nepřehánějte to se snažením. Buďte sebejistí, jste totiž skvělí!

document: Jistě se vám už někdy stalo, že jste si museli povídat s někým, kdo se choval naprosto neslušně. Kdybyste si mohli vybrat, pravděpodobně byste s tímto člověkem nikdy nemluvili. Snažte se tedy, abyste také nebyli takoví. Chovejte se slušně, říkejte „prosím“ a „děkuji“ a držte dveře ostatním lidem.  Není dobré chovat se k lidem povýšeně. Dávejte v restauracích dýška, povídejte si s prodavačkami a buďte milí na člověka, který vás obsluhuje v bance. Jednoduše se chovejte slušně ke všem lidem, které potkáte. Nejoblíbenější lidé jsou ti, kteří jsou klidní, vyrovnaní a bezstarostní. Lidé (hlavně cizí lidé) vás nebudou mít rádi, když budete působit jako paranoidní neurotik. Nebuďte zbytečně naštvaní a nereagujte přehnaně ani na vyhrocené situace. Budete zbytečně ve stresu a na ostatní lidi neuděláte dobrý dojem.   Neznamená to, že byste měli přehlížet emocionální potřeby ostatních lidí, ale že byste se měli chovat rozumně a příjemně. Lidé mají rádi stabilní a veselé lidi. Nenechejte se rozčílit neškodnými vtípky a mějte smysl pro humor. Když vyrazíte mezi lidi, budete mít z poloviny vyhráno. Když budete například členem nějakého fotbalového týmu, budete mít kolem sebe spoustu lidí, se kterými si budete moci povídat o tom, co vás zajímá. Lidé mají rádi lidi, kteří jsou jim podobní. Najděte si tedy lidi, se kterými máte něco společného. Když budete sedět sami doma, nestanete se zázračně oblíbenějším.  Kromě toho se dostanete mezi lidi, se kterými budete bez problémů vycházet. Je těžké vycházet s lidmi, které neznáte, nebo se kterými nemáte nic společného. V různých skupinách a klubech budete moci otestovat své společenské schopnosti. Můžete lidem říkat ty nejhezčí věci na světe, ale když se u toho budete mračit a dívat se do země, nikdo vám nebude věnovat pozornost. S tímto přístupem budete brzy sami a lidé vás nebudou mít rádi. Usmívejte se a chovejte se k lidem mile. Když si s vámi někdo bude chtít povídat, zapojte se! Není na tom nic těžkého.  Když jsou lidé nervózní, vyhýbají se očnímu kontaktu. Pokud s tím máte problém, začněte na tom pracovat. Když to neuděláte, budete na lidi působit nepříjemně a neslušně. Uvědomte si, že ostatní lidé neznají vaše problémy a budou si myslet, že jim jednoduše nevěnujete pozornost. Pokud s vámi někdo mluví o něčem, co je pro něho důležité, měli byste se snažit dívat se mu do očí. Pokud si povídáte o něčem nedůležitém, můžete se čas od času podívat i jinam. Pokud chcete umět konverzovat s různými lidmi o různých věcech, měli byste se chovat slušně, tvářit se mile a vyzařovat pozitivitu, ale ze všeho nejdůležitější je, abyste měli co říct. Vzdělávejte se a čtěte, dívejte se na televizi a čtěte články na internetu. Když budete mít o čem mluvit, budete se cítit lépe.  Každý má jiné zájmy, takže si musíte uvědomit, že se nezavděčíte všem. Když budete číst o objevech NASA a budete sledovat Pána času, nepopovídáte si se skupinou lidí, kteří sledují Zoufalé manželky. Držte se toho, co vás skutečně zajímá. Jistě znáte někoho, kdo se k ostatním chová až příliš mile. Neustále někomu lichotí, snaží se všem vyjít vstříc a všechna rozhodnutí nechává na ostatních. Nebuďte takoví a nesnažte se potěšit úplně každého. Měli byste si zachovat vlastní názory a nebát se je projevit. Když nebudete mít žádnou osobnost, lidé vás nebudou mít rádi.  Tuto informaci je dobré zopakovat: nikdy nepotěšíte všechny. S některými lidmi budete vycházet a s některými ne. Takto to ve světě jednoduše chodí. Když si s někým nepadnete do oka, nic si z toho nedělejte. Brzy potkáte někoho jiného, s kým budete vycházet mnohem lépe. Opravdu. Není dobré myslet si, že vás lidé nemají rádi. Jste jedineční a máte svoji hodnotu. Měli byste světu ukázat, co ve vás je. Když nebudete hrát, nevyhrajete!

english_section_name: Mastering the Skills

summary: Buďte se sebou spokojení. Buďte upřímní. Projevte nadšení. Buďte zvědaví. Dodržujte pravidla hygieny. Všímejte si toho, jak působíte na ostatní. Nezapomeňte na to, že mezi muži a ženami jsou rozdíly.

document: Toto už jste jistě někdy slyšeli – pokud chcete, aby vás lidé měli rádi, musíte mít nejprve rádi sami sebe. To se snadno řekne, že? Každopádně je to pravda – zamyslete se nad někým, kdo má podle vás nízké sebevědomí. Pravděpodobně jde o přecitlivělého, negativního člověka, se kterým není moc legrace. Kdyby se tito lidé měli raději, všichni by se k nim chovali jinak.  Napište si seznam svých pozitivních vlastností. Dělejte něco, co vám přináší štěstí a sebejistotu. Nebojte se zkoušet nové věci. Tento krok nesmíte vynechat, je velmi důležitý. Nemusíte být extrémně zábavní, musíte jen mít rádi sami sebe. Až budete sami se sebou spokojení, už na tom nic neměňte. Když budete něco předstírat, bude to pro vás vyčerpávající a kromě toho to lidé poznají. Mějte rádi sami sebe přesně takové, jací jste. Nesnažte se být napodobeninou někoho jiného, raději buďte sami sebou.  Věřte tomu nebo ne, výzkumy prokázaly, že když se před ostatními lidmi ztrapníte, budou vás mít raději a budou vám více důvěřovat.  Když se nad tím zamyslíte, dává to smysl – dáte tím najevo, že jste jen obyčejný člověk a že nejste lepší, než oni. Lidé nemají rádi dokonalé lidi, mnohem raději mají upřímné a zábavné lidi. Představte si, že se s někým milujete. Vše se zdá technicky v pořádku, ale nepoznáte na partnerovi, zda se mu to líbí a jak se cítí. Chtěli byste s tímto člověkem spát znovu? Pravděpodobně ne. To samé platí v celém životě. Všichni chtějí trávit čas s lidmi, kteří umí projevit nadšení.  Až si uvědomíte, že spousta věcí v životě vám může poskytnout radost a nadšení, půjde vám to samo. Život je krátký. Každá káva, kterou vypijete, nemusí být ta nejlepší, kterou jste v životě měli, ale přesto k ní můžete přistupovat s nadšením. Budete se potom cítit mnohem lépe. U tohoto kroku je hlavně o ostatní lidi, ale můžete se zajímat o celý okolní svět. Když vám bude něco předloženo, zamyslete se nad tím. Neměli byste věci pouze akceptovat. Když se vám do cesty dostane něco, čemu nerozumíte, snažte se zjistit si více informací. Platí to jak pro koncepty, tak pro lidi.  Až příště potkáte někoho velmi zajímavého, nebojte se ho zeptat na vše, co vás zajímá. Projevte trochu zájmu a vyzvídejte! Pokud nežijete na opuštěném ostrově, pravděpodobně přijdete do styku s lidmi. Většina lidí nesnáší lidi, kteří zapáchají, takže se sprchujte, čistěte si zuby a noste čisté oblečení. Když to dělat nebudete, lidé s vámi nebudou chtít nic mít.  Je lepší se snažit o něco více (tedy nejen se sprchovat). Lidé dají na vzhled více, než by bylo třeba. Možná víte, co je efekt Woodrowa Wilsona (Wilson byl zvolen díky svému autoritativnímu vzhledu a příjemnému vystupování). Pokud tento efekt neznáte, jistě alespoň víte, kdo byl John F. Kennedy. Bez ohledu na to, zda se nám to líbí, má příjemný vzhled u lidí spoustu výhod. Lidé spolu komunikují třemi způsoby: verbálně, nonverbálně a paraverbálně.   První dva typy komunikace pravděpodobně znáte. Víte ale, co je paraverbální komunikace? Tento druh komunikace je způsob, jakým pronášíte svá slova – tedy tón, výška hlasu, rychlost atd. I všechny tyto věci jsou velmi důležité! Začněte tím, že budete pozorovat lidi, kteří umějí skvěle komunikovat na všech třech úrovních. Zamyslete se nad tím, čím se tito lidé liší od ostatních. Působí příjemně a přátelsky? Jak mluví? Co říkají a jak to říkají? Když si začnete všímat komunikačních vzorců těchto lidí, zamyslete se nad sebou. Které z těchto vzorců byste mohli napodobit? Platí to sice pro každé prostředí, ale nejvíce to platí pro pracovní prostředí. Ženám a mužům prochází jiné věci. Muž může být asertivní, nebo dokonce naštvaný a ostatní to vnímají jako projev jeho vášně, ale když stejné emoce projeví žena, ostatní to vnímají tak, že se chová hystericky.    Berte rady ostatních lidí s rezervou a vždy se řiďte také pohlavím daného člověka.  Neplatí to sice pro všechny, ale obecně lze říci, že ženy jsou oblíbenější, když se chovají jemněji. Vzpomeňte si například na Hillary Clinton, která je terčem více vtipů, než kdokoli jiný. Proč tomu tak je? Protože se chová jako muž v mužském světě, i když je ve skutečnosti ženou. Hillary je ale schopná chytrá žena, takže pokud hledáte inspiraci, klidně zkuste být trochu jako ona.

english_section_name: Getting in the Zone


summary: Všimněte si spacích návyků u vaší kočky. Častější hlasový projev. Stravovací návyky. Prohlédněte své kočce kožíšek. Všimněte si, jak dlouho se vaše kočka schovává. Zkontrolujte, jestli má vaše kočka problémy s vyměšováním.

document: Kočky jsou velcí spáči. V podstatě prospí v průměru 16 hodin denně. Pokud se vám zdá, že vaše kočka spí více, než je obvyklé, může to být znakem deprese.  Protože kočky spí tak často, je těžké odhadnout, kdy už je spánku příliš. Vy byste však měli mít představu o tom, kolik hodin vaše kočka věnuje spánku. To vám poslouží jako vodítko.  Když víte, že je vaše kočka ráno vždy vzhůru, aby vás pozdravila, a najednou dřímá ve spižírně, může to být znamením, že je v depresi. Jestliže bývá vždy vzhůru, když se vrátíte z práce, a teď ji najdete spát na gauči, není to zcela v pořádku.  Úbytek energie. Není vaše kočka apatická? Některé kočky jsou líné od přírody, pokud ale vaše jinak živá a energická kočka najednou proleží celé dny, může to být rovněž příznakem deprese. Kočky vydávají spoustu zvuků – syčí, předou a mňoukají. Pokud si všimnete, že se vaše kočka více než obvykle hlasově projevuje, může být v depresi.  Kočky v depresi reagují na mírný popud tím, že křičí, vyjí nebo syčí, anebo se jednoduše nahodile vokalizují během dne. Možná se vám tím snaží říci, že je něco v nepořádku.  Potřeba spánku se u každé kočky liší a vy nejlépe víte, kolik spánku je pro vaši kočku normální. Když vaše kočka normálně často hlasitě upozorňuje na svou přítomnost, nemusíte se jejím hlasovým projevem znepokojovat. Pokud však vaše obvykle tichá kočka najednou začne v noci křičet, může vám tím chtít sdělit, jak je nešťastná. Nadměrná vokalizace kočky často pramení ze ztráty blízkého společníka, ať už zvířete, nebo člověka. Kočka možná křičí proto, aby ji její nepřítomný společník mohl najít. Deprimované kočky mohou na svůj smutek reagovat tím, že odmítají potravu, nebo se naopak přejídají. Všimněte si, kolik vaše kočka jí.  Ztráta chuti k jídlu je hlavním příznakem deprese u lidí i u zvířat. To, že vaše kočka nemá o potravu zájem, zjistíte, když nejí ve svém obvyklém čase a jakákoliv potrava zůstane netknutá. Důsledkem ztráty chuti k jídlu bývá úbytek váhy.  Naopak, některé kočky se při depresích přejídají. I když zřídka, ale stává se to. Když vaše kočka vyžaduje více potravy, což má za následek zvýšení váhy, může to být rovně příznakem deprese. Některé deprimované kočky přestanou dbát o svoji srst, kdežto jiné o ní dbají až přehnaně. V tomto případě jednodušeji zaznamenáte fyzickou změnu.  Pokud je její kožíšek matný, bez lesku, je možné, že o něj nepečuje. Jestliže se obvykle vaše kočka po večeři pravidelně myje uprostřed obýváku a najednou přestane, může to být rovněž příznakem deprese.  Jiné kočky o sebe dbají přehnaně, aby potlačily úzkost spojenou s kočičí depresí. V tomto případě si můžete všimnout, jak se dlouhé hodiny olizují. Někdy to mívá za následek ztrátu chlupů na některých místech na jejich těle či vyrážku. Kočky jsou společenská zvířata, ale potřebují občas trávit čas i o samotě. Pro kočku je typické mít svoje oblíbené místo, kam občas zaleze (třeba šuplík nebo skříň), příliš časté skrývání však může být znakem deprese.  Když je kočka v depresi, schová se na místo, kde ji jen stěží naleznete. Namísto toho, aby zalezla na své obvyklé místo do šuplíku nebo skříně, ukryje se do toho nejtmavšího koutu, kde není vidět.  I v tomto případě můžete jen vy posoudit, co je u vaší kočky normální. Některé kočky se schovávají více než jiné, pokud jste ale zvyklí, že vaše kočka tráví svá odpoledne obyčejně v obýváku a najednou není k nalezení, něco není v pořádku. Ty bývají úzce spojené se stresem u kočičí deprese.  Močením si kočky obvykle značí svoje teritorium a většinou to s kočičí depresí nesouvisí. Moč s pronikavým zápachem obyčejně najdete na svislém povrchu a je zpravidla typický pro kocoury. Stává se to, když kocour cítí, že je jeho teritorium ohroženo. Není to v důsledku deprese. Avšak napětí mezi domácími mazlíčky může vést k úzkosti, stresu a depresi. Vyřešte všechny teritoriální rozepře dříve, než u vašich mazlíčků vyústí v psychické problémy. Najdete-li na různých místech v domě moč nebo fekálie, může to být příznakem kočičí deprese. Kočky někdy močí mimo svou toaletu v důsledku nevyhovující velikosti, tvaru nebo typu kočkolitu, a rovněž pokud je toaleta špinavá. Jestliže ji však má vaše kočka čistou a vy jste v poslední době  neprovedli žádné změny v souvislosti s ní, může být močení mimo toaletu důsledkem deprese.

english_section_name: Looking for Signs of Depression

summary: Zajděte se svou kočkou na prohlídku k veterináři. Připomeňte si všechny nedávné změny. Roční období.

document: Pokud si všimnete změn chování u své kočky, domluvte si schůzku u veterináře. Budete určitě chtít zjistit, zda deprese u vaší kočky není způsobena jiným onemocněním vyžadujícím léčbu.  Řekněte veterináři o všech změnách, kterých jste si všimli, týkajících se chuti do jídla, spacích návyků a změn osobnosti vaší kočky. Veterinář provede rutinní prohlídku, poslechne srdce, zkontroluje oči a uši a změří teplotu. Jestliže na základě vámi uvedených změn veterinář uzná za vhodné, provede krevní testy, rentgen nebo jiná vyšetření. Některé výsledky se dozvíte hned, na jiné budete muset počkat pár dní. Jestliže se u vaší kočky nejedná o zdravotní problém, zřejmě trpí kočičí depresí. Kočičí deprese je důsledkem mnoha různých faktorů. Posuďte současnou situaci a zkuste si vzpomenout na všechny změny, které mohly depresi spustit.  Přestěhovali jste se v nedávné době? Změna bydliště je jednou z hlavních příčin kočičí deprese. Mnoho koček mívá problémy způsobené přechodem z jednoho bytu (domu) do jiného a mohou upadnout do dočasné deprese, než si v novém prostředí zvyknou.  Zemřel v poslední době někdo z domácnosti? Ať už se jedná o osobu nebo dalšího domácího mazlíčka, smrt dokáže kočky zasáhnout. Nevnímají ji stejně jako lidé, ale zaznamenají absenci osoby nebo zvířete. To může vést k depresivním pocitům.  Jste v poslední době příliš zaneprázdněni? Když trávíte méně času se svým kočičím přítelem, ať už kvůli práci, společenskému životu nebo novému partnerovi, je to další možný spouštěč kočičí deprese. Kočky, obzvláště některá plemena, třeba siamské, jsou společenské tvory a cítí-li se zanedbávány, mohou upadnout do deprese. Roční období neovlivňuje pouze lidi. Stejně tak je to u koček, které se v zimních měsících mohou cítit deprimované.  Zimní měsíce se vyznačují kratšími dny, kdy je méně slunečních paprsků. Nedostatek slunce může u koček vyvolat deprese, což má za následek změny v jejich chování. Jestliže se změnami ročních období mění i povaha vaší kočky, může zažívat sezónní depresi.  Sluneční svit ovlivňuje hladinu melatoninu and serotoninu. Pokles hladiny těchto hormonů může vést k únavě, úzkosti a smutku u lidí i u koček. Zvláště venkovní kočky jsou na to citlivější, protože tráví většinu času venku.

english_section_name: Evaluating Your Situation


summary: Usmažte knedlíčky v oleji. Přidejte do woku nebo pánve asi tři lžíce vody. Duste knedlíčky tak dlouho, až se odpaří všechna voda. Stáhněte knedlíčky z ohně. Hotovo.

document: Měli byste je smažit přibližně 2 až 5 minut, nebo dokud jejich spodní část nezmění barvu na zlatohnědou. Jakmile vodu nalijete dovnitř, okamžitě pánev zakryjte dobře padnoucí poklicí. Pára, kterou vytvoří voda, se postará o to, aby byly knedlíčky uvařené skrz naskrz. Je důležité, aby poklice žádnou páru nepropouštěla ven – pokud pára unikne, knedlíčky se budou vařit delší dobu nebo se rozvaří na kaši. Začnete slyšet praskání a knedlíčky opět naberou zlatohnědou barvu. Tradičně se radí knedlíčky neotáčet, ale nechat zezlátnout pouze jejich spodní stranu.  Máte-li knedlíčky raději dobře propečené, opatrně je nadzdvihněte a otočte vařečkou nebo špachtlí, aby zhnědly po obou stranách. Pokud chcete, aby byly knedlíčky ještě křupavější, sundejte poklici a nechte je smažit na středně vysokou teplotu. Přesuňte knedlíčky na servírovací podnos a okamžitě podávejte (nejlépe chutnají jetě úplně horké.)

english_section_name: Frying the Pot Stickers

summary: Vyrobte si knedlíčky gyoza. Připravte si omáčku na namáčení. Rozpalte pánev wok nebo jinou nepřilnavou pánev na smažení na středně vysokou teplotu. Nalijte do woku nebo do pánve dvě lžíce oleje. Vkládejte do pánve knedlíčky gyoza.

document: Výroba čínských knedlíčků může být zábava pro vás i pro vaše hosty. Na internetu naleznete mnoho článků s návodem na to, jak si knedlíčky vyrobit doma. Můžete je ale samozřejmě zakoupit i v prodejně s exotickými potravinami mražené a předem připravené, I ty budou velmi chutné. Tradičně se knedlíčky gyoza podávají s chutným dipem, do kterého si je hosté namáčejí. Omáčka je většinou namíchaná ze směsi 2/3 sojové omáčky, 1/3 čínského rýžového octa, čerstvě nastrouhaného nebo konzervovaného zázvoru a sezamového oleje, obvykle ozdobeno nasekanou pažitkou. Pokud máte rádi ostré chutě, můžete přidat ještě čínskou chilli omáčku. Pánev by měla být opravdu horká. Abyste to zjistili, kápněte do pánve trochu vody. Pokud se okamžitě odpaří s hlasitým zasyčením, pánev je připravená na smažení. Pro autentičtější čínský recept použijte sezamový nebo arašídový olej. Můžete ale samozřejmě použít i olivový nebo rostlinný, záleží jen na vás. Nejzdravější možností je olej olivový, (má největší obsah mastných kyselin, prospěšných srdci, ze všech rostlinných olejů). Asi minutu nechte olej rozpálit (je možné, že se na něm začnou tvořit bubliny.) Dávejte pozor, aby mezi každým jednotlivým knedlíčkem bylo dostatek místa a aby se jeden druhého navzájem nedotýkaly. Pokud se jeden druhého budou dotýkat během smažení, později je nedokážete oddělit od sebe, aniž byste je nepotrhali (takže chutná náplň vypadne ven.)

english_section_name: Readying the Dumplings and Pan


summary: Když odcházíte, vypojte všechna zařízení ze zásuvky. Stáhněte topení. Ušetřete za nábytek. Záchod splachujte vodo z vany. Travte více času doma.

document: Ušetří to spoustu peněz, zejména pokud odjíždíte na delší dovolenou. I toto může ušetřit spoustu peněz. Pokud je vám zima, pokuste se zvyknout si na více oblečení. Za teplého počasí raději otevřete okno a neplýtvejte penězi za klimatizaci. Místo utrácení za nový navštivte obchod se starším nábytkem. Můžete také vyzkoušet výprodeje.  Pokud stárne čalounění židlí, pokuste se ho opravit a ne hned kupovat nové židle. Nezbavujte se staršího nábytku, který je stále v dobrém stavu. Vždy se můžete pokusit ho výhodně prodat. Právě jste se vykoupali? Vodou naplňte kbelíky a nalijte do záchoda když potřebujete spláchnout. Jedná se o radikální řešení, nicméně to může ušetřit peníze za vodu. Nemusíte chodit do drahých barů a restaurací za zábavou. Můžete ušetřit spoustu peněz pokud začnete trávit více času doma.  Příště, až vás přátelé pozvou do baru, pozvěte je k sobě na pár drinků. Pokuste se jíst doma jak jen je to možné. Neobjednávejte si jídlo častěji než dvakrát týdně. Pokud váš přítel či přítelkyně projeví zájem o večeři, pozvěte ho k sobě a vařte společně. Opravdu musíte vidět každý film v kině dvakrát? Mějte trpělivost a počkejte si na DVD. Můžete prožít příjemný večer doma a ušetřit peníze nejen za lístky, ale také za občerstvení. Odpusťte si ranní kávu za šedesát korun a začněte si dělat kávu doma. Týdně můžete ušetřit poměrně vysokou částku.

english_section_name: Saving Money at Home

summary: Před každým nákupem plánujte. Nakupujte chytře. Buďte chytří v kuchyni.

document: Pořádný nákupní seznam ušetří peníze. Vyhnete se nakupování zbytečností, které vlastně ani nepotřebujete.   Sepište všechno co potřebujete během týdne. Čím méně budete chodit nakupovat, tím více se vyhnete zbytečnému utrácení. Naplánujte si nákupy na nejvýše hodinu času. Koupíte jen co potřebujete bez zbytečného bloumání a utrácení za věci, které vypadají svůdně. Choďte nakupovat po jídle. S plným žaludkem vás nepokouší nakoupit spoustu jídla, které nepotřebujete. Pokud chcete ušetřit, existuje pár triků.   Nakupujte v levnějších obchodech, které ale prodávají kvalitní věci. Předražené věci v gurmánských obchodech se rychle nasčítají. Nakupujte neznačkové potraviny. Budou chutnat stejně a ušetří značný obnos. Používejte slevové kupony. Slevové kupony z internetu nebo letáků také mohou ušetřit peníze. Používejte pouze takové kupony nabízející zboží, které opravdu potřebujete. Ušetřete přípravou vlastních jídel doma. Nakupujte vaše oblíbené produkty ve slevě a pokud je to možné, kupujte ve větším a skladujte je. Ušetřit peníze se dá i úpravou způsobu, jakým skladujete a připravujete potraviny.  Spotřebujte vše co máte. Stanovte si cíl a ke konci týdne použijte vše, co jste předtím nakoupili. Nenakupujte čerstvé věci, pokud stejný druh potravin máte ještě v lednici. Chytře skladujte potraviny. Potraviny vždy ukládejte zpět do lednice, vydrží déle. Jahody vydrží déle skladované na papírové utěrce v plastové krabičce a bylinky v papírovém pytlíku. Zmrazte chléb. Vydrží déle čerstvý a nebude nutné ho vyhodit v polovině týdne. Spotřebujte vše, čemu se blíží datum spotřeby. Například těstoviny, které máte ve spíži již dlouhou dobu.

english_section_name: Saving Money on Groceries

summary: Ušetřete při nakupování oblečení. Ušetřete za návštěvu fitness. V restauracích utrácejte rozumě.

document: Přestaňte nakupovat v nejdražších obchodech a pokuste se najít pěkné oblečení za rozumnou cenu.  Počkejte na sezoní slevy. Nemusíte si všechno kupovat hned. Pokuste se vyčkat na období slev. I v secondhandu můžete najít zajímavé a pěkné oblečení za pár korun. Běhejte venku. Pokud to počasí dovolí, běh je jedním z nejlepších cvičení a je zadarmo. Pro cvičení jógy a tanečních kurzů existují nadace, které dovolí návštěvníkům platit pouze to co si mohou dovolit. Kupte si DVD, díky kterému můžete cvičit doma. Posilujte doma. Nepotřebujete drahá fitnesscentra pro některá posilovací a svalová cvičení. Kupte si činky a posilujte doma. Když chcete ušetřit, nemusíte všechen volný čas trávit jen doma. Můžete vyrazit ven s přáteli a přesto ušetřit.  Před návštěvou restaurace snězte doma něco malého. Nebude vás to potom nutit objednat si ta největší a nejdražší jídla z jídelního lístku. Při návštěvě restaurace s větší skupinou přátel plaťte zvlášť. Vyhnete se tahanicím co kdo zaplatí a také placení něčeho, co jste si ani neobjednali. Pokud vás přátelé pozvou do baru, vyberte takový, který nabízí happy hours.

english_section_name: Making Other Small Adjustments

summary: Ušetřete peníze při řízení. Využívejte veřejnou dopravu jak jen je to možné. Ušetřete peníze za letenky. Kdykoliv je to možné, choďte pěšky nebo jeďte na kole.

document: I když by jste ušetřili více peněz kdyby jste neřídili vůbec, ale někdy je to nevyhnutelné. Pokud musíte využívat auto často, existuje pár triků jak ušetřit peníze.  Spolujízda. Spolujízda do práce nebo na párty je dobrý způsob, jak ušetřit, dokud všichni platí svůj podíl. Ušetřete za benzín. Vytipujte si benzínové pumpy, které prodávají levnější benzín. Rozdíl v cenách sice nebývá až tak vysoký, ale pokud řídíte často, ušetřená částka se bude zvyšovat. Pokud je venku pěkně, neplýtvejte penězi používáním klimatizace. Stáhněte si raději okénka. Sami si umyjte auto. Neutrácejte zbytečně za myčku. Požádejte přátele o pomoc a užijte si společné odpoledne při mytí auta. Jezděte autobusem, metrem nebo vlakem při každé příležitosti. Právě toto může ušetřit mnoho a veřejná doprava je někdy rychlejší než automobilová. Přinášíme pár tipů jak na to:  Vyhledejte si jízdní řády. Autobus vás může zavézt kam potřebujete a ještě ušetříte za parkovné. Pokud jezdíte vlakem, pořiďte si měsíční jízdenku. Při častém využívání ušetří značný obnos. Vyhýbejte se taxíkům. Jestliže se chystáte večer do baru, zajistěte si odvoz. I když létáte pouze párkrát do roka, můžete ušetřit značný obnos, pokud víte kdy je ten pravý čas zabookovat si letenku.   Nečekejte s nákupem letenek na poslední chvíli. Budou dražší. Nekupujte letenky ani příliš brzy. Letenky koupené s velkým předstihem mohou být ve skutečnosti velmi drahé, protože aerolinky nezačaly s výhodnými nabídkami. Pokud vyrážíte pouze na víkend, zkuste si zabalit jen kabinové zavazadlo a ušetřit tak za velké kufry. Jestli žijete na místě kde máte vše blízko, chodit pěšky nebo na kole je perfektní příležitost jak ušetřit. Nejen že ušetříte, ale také uděláte něco pro své zdraví.   Na kole je možné urazit i větší vzdálenosti. Netrvá dlouho a za dvacet minut můžete urazit až 4 kilometry. Místo do tělocvičny choďte ven.

english_section_name: Saving Money on Transportation