summary: Zvykněte si na pravidelný spánek. Vyhledejte pomoc, pokud jste přehnaně unavení. Naplánujte si vaše denní aktivity. Neplánujte si víc, než zvládnete.

document: Pořádný spací režim je rozhodující pro to, abyste měli dostatečnou energii během dne. Váš spací rozvrh by měl být více jako vzor – natrénujete své tělo, aby se cítilo probuzené a unavené ve správný čas, pokud dosáhnete správného spacího vzoru.   Dopřejte si dostatečné množství spánku každou noc. Dospělí by měli spát sedm až devět hodin každou noc, a náctiletí potřebují osm až deset hodin.   Vyhněte se podřimování během dne. Podřimování vám může narušit spací rozvrh. Odpoledne se vyhněte stimulantům, jako je kofein. Večer praktikujte mírné cvičení, ráno, nebo během dne intenzivní cvičení. Relaxujte před spaním. Snažte se nechat všechny problémy mimo ložnici, a určitě mimo postel. Pokud to půjde, nemějte v posteli žádné emocionální diskuze, nebo hádky. Ujistěte se, že je vaše ložnice adekvátně vystavená přirozenému světlu. Když budete moci vidět tmu a světlo, pomůže vám to utvrdit rozvrh spánku. Vyhněte se jídlu a sledování televize v posteli. Snažte se udržovat postel jako místo, kde jenom spíte, jinak můžete zjistit, že se vám v ní špatně usíná. Pokud dodržujete spánkový vzor a přesto se stále cítíte unaveni, možná byste měli vyhledat pomoc. Promluvte si se svým lékařem o vašich problémech se spánkem.   Dělejte si poznámky o vašem spánkovém vzoru, abyste viděli, jestli jsou zde nějaké anomálie. Pokud se půjdete poradit k lékaři, zmiňte se, že dodržujete spací režim, pokud to vaše záznamy potvrzují. Váš lékař vás bude chtít možná otestovat na stavy, které vedou k únavě. Jako onemocnění štítné žlázy, deprese, chudokrevnost, nebo syndrom chronické únavy. Udržování organizovaného života je základem pro pocit větší energie. Preventivním odstraňováním stresu, jak to jen jde, bude mít čas soustředit se na ostatní zábavné aktivity.   Použijte diář, nebo kalendář, abyste si sepsali prioritní úkoly. Kontrolujte své plány pravidelně, abyste žádný nezapomněli. Někdy se musíme zastavit, a uvědomit si, že prostě nemáme čas na všechno, co chceme udělat. Místo zaplňování každé volné chvilky prací, nebo schůzkami, nechte si nějaký čas pro sebe, abyste zredukovali stres.   Najděte si ve svém rozvrhu čas, který můžete využít jako volný čas pro sebe. Stejně jako je důležité rozvrhnout si denní aktivity, je důležité si rozvrhnout volný čas. Nastavte si pravidla pro svůj volný čas.  Vypněte si telefon, například, nebo se vyhněte e-mailům a sociálním sítím. Můžete si dokonce koupit software, který vám v určitém přednastaveném čase zabrání v přístupu na internet. Tyto aplikace jsou sice určené k produktivitě, ale mohou být použity i když si naplánujete volné okýnko v rozvrhu.

english_section_name: Maintaining a Regular Schedule of Activities and Sleep


summary: Zjistěte více o barevném kruhu. Slaďte primární barvu s jinou primární barvou. Slaďte komplementární barvy. Slaďte analogické barvy. Naučte se rozlišovat teplé a studené barvy. Zvažte použití "zemitých tónů" nebo "neutrálních" barev.

document: Barevný kruh je kruhový diagram barev, který je užitečnou pomůckou pro určení, které barvy spolu ladí, a které ne. První barevný kruh vyvinul Sir Isaac Newton v roce 1666, čímž položil základy tradiční teorie barev, která jeho barevný kruh v různých variacích používá dodnes. Barevný kruh je rozdělen na tyto části:  Primární barvy: červená, modrá a žlutá. Tyto barvy nelze vytvořit smícháním žádných jiných barev. Sekundární barvy: zelená, oranžová a fialová. Tyto barvy vznikají smícháním primárních barev v různých kombinacích. Sekundární a terciální barvy: žluto-oranžová, červeno-oranžová, červeno-fialová, modro-fialová, modro-zelená a žluto-zelená. Tyto barvy je možné vytvořit smícháním primární barvy se sekundární. Koncept spojování barev je často nazýván "barevnou harmonií," které je dosaženo tehdy, když barvy vytvoří příjemný efekt. Červená, žlutá a modrá spolu ladí za všech okolností, protože jsou výrazné, velmi poutavé a navíc nikdy nevyjdou z módy. Chcete-li svému projektu (výzdoba domu, slazení šatníku apod.) dodat na hravém a jasném duchu, držte se primárních barev.  Výrazné primární barvy si často spojujeme s malými dětmi, tropickými oblastmi nebo sportovními týmy. Nikde ovšem není psáno, že byste nemohli experimentovat s tmavějšími nebo světlejšími odstíny těchto barev. Jestliže chcete, aby vaše výsledné dílo působilo sofistikovanějším dojmem, měli byste zvážit použití pouze jedné nebo dvou primárních barev, namísto všech třech. Oblečení složené z červené, modré i žluté může působit poněkud infantilně, zatímco kombinace pouze červené a žluté působí již mnohem dospěleji. Podívejte se na barevný kruh a zvolte si jakoukoli barvu. Potom od ní přetáhněte prst přesně na opačnou stranu. Barvy, které se na barevném kruhu nacházejí naproti sobě, nazýváme barvami komplementárními. Pokud je postavíte vedle sebe, vytvoří ostrý, oku lahodící efekt.  Komplementární barvy stejného jasu a odstínu spolu vždy ladí. Mezi oblíbené kombinace komplementárních barev patří modrá a oranžová, fialová a žlutá nebo zelená a růžová. Myšlenkou tohoto konceptu je držet se jedné skupiny příbuzných barev, které dohromady dosáhnou harmonického vzhledu. Jedná se o barvy, které se na barevném kruhu nacházejí vedle sebe, jako modrá a indigová. Nakombinujete-li různé odstíny příbuzných barev, dosáhnete krásného, velmi příjemného efektu.  Výborně spolu bude ladit například džínová sukně, světle modré tričko a šála indigové barvy. Vyberte si libovolnou barvu a slaďte ji s barvou, která s ní na barevném kruhu sousedí (vpravo nebo vlevo). Červenou tak můžete kombinovat s růžovou, žlutou s oranžovou a tak dále. Jakékoli vrstvení příbuzných barev bude ladit, pokud zachováte stejný jas a další náležitosti. Teplé barvy, jako jsou žlutá, oranžová nebo červená, leží na jedné straně barevného kruhu, zatímco studené barvy, jako jsou modrá, zelená a fialová, leží na opačné straně. Každá z barev může obsahovat prvek teploty nebo chladu, v závislosti na tom, co do ní vmícháte.  Pokud například smícháte základní fialovou a červenou barvu, získáte teplou, zářivě načervenalou fialovou. Smícháte-li fialovou a modrou, získáte chladnou, uklidňující nachově fialovou. Při kombinování barev je jejich teplota velmi důležitým faktorem.  Při přípravě barevné palety šatníku nebo při dekoraci bydlení musíte pro koherentní vzhled kombinovat teplé barvy s teplými a studené se studenými. Své oblečení tedy můžete sladit kupříkladu takto: rezavě červené šaty, krémově hořčičná šála a koňaková kabelka. Kombinací teplých a studených barev můžete dosáhnout rozporuplných výsledků. Efekt může být sice zábavný a hravý, ale na druhou stranu také naprosto nevhodný, v závislosti na tom, jak v takových šatech vypadáte právě vy. Zemité tóny na barevném kruhu nenajdete a definovat je můžeme jen s jistými obtížemi -- jedná se o barvy, které jsou založené spíše na módních vlnách než na vědeckých základech. Bývají spíše tlumené a patří mezi ně: hnědá, krémová, bílá, šedá a břidlicová (šedo-modrá).   Jedná se o přírodní, tlumené barvy, které se dobře hodí k téměř každé jiné barvě. Připomínají přírodní materiály, jako je písek, zemina nebo kámen. Zahrnují také odstíny téměř bílé barvy. V módě se za neutrální považuje černá, bílá, světle hnědá nebo khaki. Tyto barvy se obvykle hodí k téměř jakékoli jiné barvě. Příkladem může být například kombinace černých kalhot a jasně růžové košile či blůzy. Módní průmysl často vnímá jako neutrální také denim, tedy džínovinu. Modré jeansy tedy můžete nakombinovat s košilí jakékoli barvy. Chcete-li rozhodnout, která z neutrálních barev nejlépe doplní barvy vašeho šatníku, musíte vzít v potaz teplotu těchto barev. Řekněme, že je váš šatník složený spíš ze studených barev; v takovem případě byste z neutrálních barev měli volit jasně bílou nebo téměř černou modrou. Teplejší tóny neutrálních barev by se k vašemu oblečení nehodily. Pro teplejší šatník vyberte nahnědle šedou nebo krémovou neutrální barvu. Bílá i černá jsou sice neutrální, ale mějte na paměti, že se jen zřídka vyskytují ve své absolutní podobě. Bílá má například často spíše drobný nádech žluté a černá zase modré. Neutrální barvy nejsou nudné! Neutrální barvy jsou lidmi často považovány za nudné a nevýrazné. Pravda je ovšem jinde - síla neutrálních barev spočívá v tom, že skvěle ladí mezi sebou, ale i v kombinaci s primárními nebo sekundárními barvami. Tak například:  Bílé tričko a modré džíny. Khaki kalhoty a černý svetr.

english_section_name: Developing an Eye for Color


summary: Přijměte, že přemýšlíte příliš mnoho. Meditujte. Cvičte. Říkejte vaše myšlenky na hlas. Požádejte o radu.

document: Stejně jako jídlo, přemýšlení je něco, co potřebujeme dělat, abychom přežili, takže je někdy těžké hodnotit, kdy toho děláte příliš. Nicméně je několik červených vlajek, že pro vaše vlastní dobro přemýšlíte příliš mnoho. Tady je několik z nich:  Jste stravování stejnou myšlenkou pořád dokola? Neděláte při přemýšlení o této konkrétní věci pokroky? Pokud ano, může to být znamení, že byste se měli pohnout. Analyzovali jste stejnou situaci z milionu úhlů? Pokud najdete příliš mnoho způsobů, jak se na věc podívat, než se rozhodnete, jak se chovat, můžete být kontraproduktivní. Vyhledali jste při přemýšlení o konkrétní věci pomoc vašich dvaceti nejbližších přátel? Pokud ano, je čas uvědomit si, že můžete požádat o tolik názorů na stejnou myšlenku, až z toho zešílíte. Říkají vám lidé neustále, abyste přestali nad vším tolik přemýšlet? Dobírají si vás pořád za rozjímání, filozofování nebo zírání z okna do deště? Pokud ano, může na tom něco být. Pokud se cítíte, jako byste nevěděli jak přestat přemýšlet, potřebujete se naučit, co to je "nechat jít" vaše myšlenky tak, aby to bylo něco, co můžete udělat úmyslně.  Představte si, že přemýšlení je jako dýchání, děláte to celou dobu, aniž byste si to uvědomovali. Ale pokud potřebujete, můžete váš dech zadržet. Meditování vám pomůže naučit se, jak uvolnit vaše myšlenky.   Strávení jen 15-20 minut každé ráno meditací může mít dramatický dopad na vaší schopnost zůstat v přítomnosti a nechat jít všechny vaše obtěžující myšlenky. Můžete meditovat také v noci, aby vám to pomohlo se ukolébat. Běhání nebo dokonce energická chůze vám může pomoci dostat vaší mysl od všech těch otravných myšlenek a zaměřit se na vaše tělo. Účast na něčem obzvlášť aktivním, jako je power jóga, bojová umění nebo plážový volejbal, vás tak zaměří na vaše tělo, že nebudete mít čas na vaše myšlenky. Tady je několik skvělých věcí na vyzkoušení:  Zapojte se do kruhových tréninků. Muset vyměnit stroj každou minutu, když uslyšíte zvonit zvonek, vám zabrání ztratit se ve svých myšlenkách. Dejte se na turistiku. Být v přírodě a vidět krásu a klid okolo vás, vás udrží soustředěnější na současnou chvíli. Jděte plavat. Plavání je tak náročná fyzická aktivita, že je ještě těžší plavat a přemýšlet u toho. Když řeknete všechno nahlas, dokonce i když mluvíte sami se sebou, začali jste proces pouštění. Projděte se a choďte, pokud musíte. Potom co jste vypustili vaše myšlenky ven, začali jste proces jejich vypouštění do světa a pryč z vaší mysli.  Můžete je říct nahlas sami sobě, vaší kočce nebo příteli, kterému věříte. Možná jste vyčerpali svojí vlastní sílu myšlení, ale někdo jiný může být schopný nabídnout vám jinou perspektivu, která udělá rozhodnutí jasnější. To může pomoci vypustit znepokojující myšlenky. Díky vašemu příteli se můžete cítit lépe, může vám usnadnit vaše problémy a také vám pomoci si uvědomit, kdy trávíte příliš mnoho času přemýšlením.  Kromě toho, když si vyrazíte s přítelem, moc nepřemýšlíte, pravda?  To je něco.

english_section_name: Letting Go of Your Thoughts

summary: Vyřešte co nejvíce problému, co můžete. Buďte společenští. Najděte si nový koníček. Tančete. Prozkoumejte přírodu. Více čtěte. Udělejte si list vděčnosti. Oceňte krásnou hudbu. Více se smějte.

document: Pokud je váš problém to, že příliš přemýšlíte o ničem, děláte si bezdůvodně starosti nebo přemýšlíte nad věcmi, které nemůžete ovlivnit, není moc věcí, které můžete udělat, abyste "vyřešili" problémy, které trápí vaše myšlenky. Ale zamyslete se nad těmi, které můžete vyřešit a místo přemýšlení, přemýšlení a přemýšlení bez toho, abyste se někam dostali, si udělejte plán, jak je vyřešit. Tady je několik nápadů, co můžete udělat:   Místo přemýšlení o tom, jestli vás váš vyvolený má nebo nemá rád, jednejte! Pozvěte ho nebo jí ven. Co nejhoršího se může stát? Pokud máte starosti, že začínáte být pozadu v práci nebo ve škole, udělejte si seznam všech věcí, které můžete udělat, abyste uspěli. A potom ty věci udělejte! Pokud rádi hodně přemýšlíte o tom "Co kdyby...", zkuste věci, které jsou proveditelné, udělat. Obklopení se lidmi, které milujete, vás přiměje víc mluvit a méně přemýšlet. Ujistěte se, že se alespoň několikrát týdně dostanete z domu a pracujte na vyvinutí trvalého a smysluplného vztahu s alespoň dvěma nebo třemi osobami ve vašem okolí, s kterými si můžete vyrazit ven. Pokud budete trávit hodně času o samotě, budete mnohem náchylnější k přemýšlení.  Čas o samotě je rozhodně dobrá věc, ale je důležité promíchat rutinu s časem stráveným s vašimi přáteli, uvolnit se a bavit se. Udělejte si čas a prozkoumejte něco úplně jiného mimo vaší zónu pohodlí. Nový koníček, a je jedno, jaký to bude, vás udrží soustředěné na úkol a budete mít zájem na výsledcích. Nemyslete si, že už víte, co máte rádi a nepotřebujete žádné další rozptýlení. Vyzkoušení nového koníčku vám může pomoci žít okamžikem a zaměřit se na vaše umění, řemeslo nebo cokoliv. Vyzkoušejte něco z tohoto:   Napište báseň nebo krátkou povídku Choďte na večerní hodiny historie Choďte na hodiny hrnčířství nebo keramiky Naučte se karate Zkuste místo ježdění autem jezdit na kole Je mnoho způsobů, jak tančit - sami ve vašem pokoji, v klubu s vašimi přáteli, nebo dokonce chozením na hodiny tance, jako je step, jazz, foxtrot nebo swing. S kteroukoliv formou tance se setkáte, budete schopni pohybovat se, poslouchat text a žít okamžikem. Nezáleží na tom, jestli jste příšerný tanečník. Ve skutečnosti, se tak ještě více budete soustředit na vaše taneční pohyby a méně na vaše otravné myšlenky.  Přihlášení se do hodin tance bude skvělý způsob, jak začít s novým koníčkem a tančit. Jděte ven a začněte se dívat na stromy, čichat k růžím, a cítit čerstvý vzduch na vašem obličeji. To vám pomůže žít okamžikem, přijmout přírodu a pomíjivost vaší existence a vidět svět mimo ten, který si vytváříte uvnitř vaší vlastní hlavy. Vezměte si opalovací krém a tenisky a přestaňte být zavřeni ve vaší ložnici.   I když nejste na turistiku, běhání nebo jízdu na kole, dejte si za úkol projít se po parku alespoň jednou nebo dvakrát týdně, dát si během vaší příští dovolené s vašimi přáteli víkendový výlet někam, kde je to spojené s přírodou, nebo prostě jít někam, kde můžete zírat na velký modrý rybník nebo řeku. A pokud to zní jako příliš mnoho práce, jděte prostě ven. Pobyt venku na sluníčku vás udělá šťastnější, zdravější a méně náchylné k dumání. Soustředění se na myšlenky jiných lidí vám nejenom dá vhled, ale udrží vás daleko od přílišného přemýšlení o sobě. Ve skutečnosti, četba biografií inspirativních mužů a žen "činu " vás může inspirovat, abyste viděli, že za každou velkou myšlenkou, je stejně velký čin. A čtení knih také může způsobit, že nebudete chtít dělat nic kromě úniku do nového světa, který je také krásný. Každý den si zapište alespoň pět věcí, za které jste vděční. Díky tomu se zaměříte na lidi a věci místo myšlenek. Pokud je každý den příliš často, zkuste to dělat každý týden. Každá malá věc se počítá, dokonce i barman, který vám zdarma doplní kávu. Díky poslouchání skvělé písníky se můžete cítit v kontaktu se světem mimo vaší vlastní hlavu. Můžete to udělat tak, že půjdete na koncert, pustíte si v autě staré CD, nebo si po staru pořídíte gramofon a nějaké desky. Zavřete oči, ponořte se do not a žijte v teď.  Nemusí to být nutně Mozart nebo něco významného či rozpustilého. Poslouchání Katty Perry může také fungovat! Pohybujte se v okolí lidí, kteří vás rozesmějí. Dívejte se na komedie nebo televizní show se zábavným obsazením, které máte opravdu rádi. Pusťte si nějaká zábavná videa na YouTube. Dělejte cokoliv, co musíte dělat, abyste se přiměli, zhroutit se smíchy, zaklonit hlavu a nestarat se o všechny ty věci, které máte na mysli. Nepodceňujte důležitost role, kterou hraje smích ve vašem duševním zdraví.

english_section_name: Living in the Moment

summary: Udělejte si praktický seznam věcí, které vás trápí. Piště si deník věcí, které vás trápí. Udělejte si seznam úkolů. Vyšetřete si pro sebe každý den "čas na přemýšlení ".

document: Ať už píšete na papír nebo na počítači, nejprve byste měli definovat problém, napsat si své možnosti a potom sepsat plusy a mínusy každé z možností Když před sebou uvidíte své myšlenky, pomůže vám to také přestat skrz ně kroužit ve vaší hlavě. Když už nemůžete přijít na nic dalšího, co si zapsat, vaše mysl odvedla svojí práci a je čas přestat přemýšlet.  Pokud vám seznam stále nepomůže udělat rozhodnutí, nebojte se následovat svojí intuici. Pokud se dvě nebo více možností zdá stejně atraktivní, další přemýšlení neudělá věci jasnější. To je chvíle, kdy byste měli naslouchat něčemu hlubšímu. Místo trvání na vašich nejneodbytnějších myšlenkách si každý den poznamenejte všechny ty věci ze své mysli. Na konci týdne si projděte to, co jste si zapsali a udělejte si poznámku, které věci vás trápí nejvíce. Tyto je potřeba vyřešit nejdříve.  Zkuste si zapisovat do vašeho deníku alespoň pětkrát týdně. To vám pomůže navyknout si na myšlenku "času pro přemýšlení " a sednout si nad svými myšlenkami, místo toho, aby vás trápily v průběhu celého dne. Udělejte si seznam všech věcí, které musíte v určitý den udělat. Pokud "dumání" není na vašem seznamu priorit, donutí vás to vidět, že máte mnohem důležitější věci na udělání, než posedávat a přemítat o nekonečnosti vesmíru! Nejrychlejší cesta jak si zorganizovat myšlenky, je vložit je do nějaké činnosti. Pokud přemýšlíte nad tím, že jste se dnes dostatečně nevyspali, naplánujte si rychlého šlofíka, místo toho, aby vás to trápilo! Seznam může být praktický a může řešit i větší záležitosti jako: "strávit více času se svojí rodinou." Může to znít šíleně, ale vybrat si každý den čas pro sebe na starosti, zvědavost a zasnění se, a ztratit se ve svých myšlenkách, vám může pomoci kontrolovat své myšlenky produktivnějším způsobem. Pokud potřebujete, dejte si každý den hodinku řekněme od 17:00 do 18:00. Potom zkuste čas zkrátit na 17:00-17:30. Pokud přijde znepokojující myšlenka dříve, když je nevhodné jí řešit, prostě si řekněte "Budu se o to starat v 17:00".  Může to znít směšně, ale měli byste to nejdřív vyzkoušet, než to odsoudíte.

english_section_name: Taking Control of Your Thoughts


summary: Předehřejte troubu na 180 stupňů. Nalijte směs do vymaštěného pekáčku. Upečte omeletu. Vytáhněte omeletu z trouby a podávejte.

document: Než začnete péct omeletu, musí být trouba horká. Pečená vejce se hodně lepí, takže nešetřete máslem, či olejem. Dejte zapékací nádobu do trouby a pečte, dokud nebude pevná, může to trvat až 45 minut. Když pekáčkem zatřesete, omeleta by se měla pohnout, ale nebýt mokrá nebo rozteklá. Nakrájejte ji na porce - nejlépe chutná s opečeným toastem.

english_section_name: Baked Omelette

summary: V malé pánvi rozehřejte máslo. Vlijte vajíčka do pánve. Přeneste omeletu na talíř.

document: Dejte pánev na plotnu, a nastavte teplotu na střední. Nechte máslo kompletně rozehřát, a zkontrolujte, že je pánev správně horká.  Nepoužívejte pánev s nepřilnavým povrchem, obzvlášť u tohoto typu omelety. Žár může nepřilnavou vrstvu poškodit. Francouzská omeleta se nejčastěji připravuje ze dvou vajíček, ale pokud máte hlad, použijte jich klidně více. Ta musí být velmi horká - máslo by mělo syčet. jakmile vaječná směs dopadne na pánev, začne se smažit a bublat. Omeletu hlídejte, propéká se velmi rychle. První straně stačí 30 vteřin. Z druhé strany jí stačí 20 vteřin. Pak ji rovnou z pánve nechte sklouznout na talíř a okrajem pánve rovnou přehněte napůl. Tímto rychlým způsobem získáte jednoduché, voňavé, dokonale usmažené omeletky.

english_section_name: French Herb Omelette


summary: Žijte přítomností. Zhluboka dýchejte. Pronášejte afirmace. Smějte se. Provádějte “skenování těla.

document: Úzkost se často objevuje, když se obáváte budoucnosti nebo minulosti. Dopřejte si několik minut, kdy se budete aktivně soustředit pouze na přítomnost. Zvolte si k tomu nějakou snadnou činnost, například mytí nádobí nebo přípravu šálku čaje. Potom si vyhraďte pět minut, intenzivně se věnujte pouze zvolenému úkolu a všímejte si přitom všech detailů. Po ukončení dané činnosti se budete cítit monohem uvolněněji. Hluboké dýchání je dalším vynikajícím způsobem, jak svou pozornost zaměřit na přítomnost. Soustředěné dýchání navíc dokáže zpomalovat váš srdeční rytmus a snižovat krevní tlak, přičemž obojí bude mít značný dopad na hladinu vašeho stresu.  Pětkrát až desetkrát se pomalu a zhluboka nadechněte. Soustřeďte se na stejnou délku nádechu i výdechu. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy nebo opět nosem. Afirmace je pozitivní prohlášení o vlastní osobě. Můžete si je napsat nebo přeříkávat v duchu, ale největší sílu mají tehdy, vyslovíte-li je nahlas.  Několik afirmací si připravte předem. Pociťujete úzkost pokaždé, když se snažíte psát? Pak takovou afirmací může být například “Jsem dobrý v psaní.” Jestliže to ve vás začne vřít úzkostí a stresem, s klidem si přeříkejte své afirmace. Při přeříkávání afirmací je vhodné stát před zrcadlem. Mezi další možné afirmace můžeme zařadit: Jsem dobrý člověk; Zasloužím si být šťastný; Jsem dobrý ve své práci; Jsem krásný. Smích prokazatelně stimuluje produkci beta-endorfinů v mozku. Už samotné očekávání smíchu dokáže stimulovat jejich produkci. Jestliže se cítíte ve stresu, vyhledejte něco zábavného. Dokonce i když se nesmějete nahlas, samotná předzvěst smíchu může být dostatečná!  Zhlédněte nějaké vtipné video. Vybavte si nějakou zábavnou historku se svými kamarády. Poslechněte si rozhlasový komediální pořad. ” Skenování těla je jednoduchá meditativní technika, která dokáže ulevovat od stresu a udrží vás nohama na zemi. Provést ho můžete v pouhých třiceti sekundách. Hlavní myšlenkou je přivést pozornost do každé části těla, aniž byste se ji snažili hodnotit nebo měnit.  Máte-li možnost, lehněte si na podlahu. (Pokud vám to prostor či situace nedovoluje, nevadí. Tělesné skenování můžete provádět i v sedě na židli.) Zavřete oči a začněte vnímat všechny části těla, které se dotýkají země (nebo židle). Všechny napjaté části těla uvolněte (obvykle to bude čelist, krk a ramena). Začněte u prstů na nohou a postupně skenujte jednotlivé části celého těla. Představte si, že pořádáte prohlídku svého těla - nehodnoťte ho, pouze pozorujte. Skenování dokončete až na temeni.

english_section_name: Engaging Your Mind

summary: Dejte si sprchu. Lehněte si a nohy zapřete o zeď. Tancujte. Vyražte na procházku. Namasírujte se.

document: Sprchování je skvělým způsobem, jak resetovat celé tělo, přerušit úzkost a zmírnit stres. Cítíte-li se pod psa, sprcha je úžasnou cestou, jak o sebe pečovat a dodat si na potřebném sebevědomí. Fyzický prožitek při sprchování (horká voda, příjemné vůně, vlastní dotyky) je ve snižování stresu nápomocný sám o sobě. Tato pozice, v józe známá také jako “viparita karani”, je skvělou pozicí pro úlevu od stresu. V této poloze totiž dochází ke zlepšení cirkulace a většímu přítoku krve do hlavy a horní poloviny těla. Navíc si díky ní odpočine váš centrální nervový systém.  Sedněte si na podlahu a zadkem se posuňte ke zdi co nejblíže dokážete. Horní polovinou těla se potom položte na zem. Nohy zvedněte do vzduchu a zapřete je o stěnu. V této pozici vydržte deset minut. Tanec je výborný pro úlevu od stresu hned ze dvou důvodů: posloucháte při něm veselou hudbu a navíc získáte všechny benefity fyzického cvičení. Těchto pozitivních účinků přitom můžete dosáhnout během několika málo minut. Kdykoli se začnete cítit vystresovaní, zatancujte si na nějakou písničku. Tyto krátké taneční pauzy si můžete dokonce rozfázovat do celého pracovního dne a pravidelně si tak ulevovat od stresu. Bylo prokázáno, že jakékoli aerobní cvičení uklidňuje nervy a zlepšuje náladu. Chůze může být velmi rychlým a jednoduchým způsobem, jak těchto benefitů dosáhnout. Jedna studie ukázala, že svižná půlhodinová procházka může být stejně efektivní jako užívání sedativ. Zázraky ale dokáže už pěti či desetiminutová procházka.   Kdykoli vás začne zmáhat stres, vyražte na krátkou procházku. Postupně se propracujte až k třicetiminutové chůzi. Budete-li takto chodit několikrát do týdne (nebo třeba každý den), minimalizujete stres a budete se cítit dobře. Bylo prokázáno, že masáž dokáže ulevovat od stresu a podporuje celkově dobrou náladu. Navíc kvůli tomu nemusíte za odborníkem! Stejné pozitivní účinky totiž získáte i při automasáži.  Začněte jednoduchou masáží vlastních očí. (Ta je úžasná zejména pokud dlouhou dobu zíráte do počítače.)  Zavřete oči. Palce přiložte pod obočí. Aplikujte tlak a pohybujte palci v miniaturních kruzích od obočí směrem ven. Ve stejném pohybu potom pokračujte i okolo očí.

english_section_name: Engaging Your Body

summary: Zkuste aromaterapii. Pijte čaj. Žvýkejte žvýkačku. Poslouchejte zvuky přírody. Poslouchejte hudbu.

document: Část vašeho mozku, zodpovědná za zpracování pachů je velmi blízko oblasti, která kontroluje vaše emoce. Důsledkem tohoto faktu je, že pachy dokážou velmi rychle a snadno ovlivňovat vaši náladu.  Několik kapek esenciálního oleje vetřete do svých zápěstí. Levandule vás uklidní, zatímco citron a pomeranč dodají okamžitý přísun energie. Doma nebo v kanceláři můžete použít také difuzér esenciálních olejů. Bylo prokázáno, že černý čaj dokáže snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu) a podporuje pocity uvolnění. Už samotný rituál přípravy čaje může být uklidňující. Čaj vám navíc zajistí řádnou hydrataci, což je skvělé jak pro tělo, tak pro mysl. Jedna studie ukázala, že žvýkání dokáže zmírňovat úzkost a zvyšovat ostražitost.  Tato metoda snad nemůže být jednodušší! Doma nebo v práci při sobě neustále noste žvýkačky nebo si je postavte na stůl. Jakmile se začnete cítit ve stresu, dejte si žvýkačku a zvedněte si náladu. Vybírejte žvýkačky s nízkým obsahem cukru, které jsou šetrnější pro vaše zuby. Přírodní zvuky (například zurčení potůčku, praskání ohně, cvrkot brouků či zpěv lesních ptáků) dokáže uvolňovat stres téměř okamžitě. Podívejte se po nějakých CD, aplikacích nebo podcastech, které vám nabídnou příjemné přírodní zvuky. Poslouchejte je pak v rámci prevence nebo se k nim vracejte pokaždé, když vás přepadne stres. Hudba dokáže ulevovat od stresu, zmírňuje bolest a podporuje celkovou kvalitu života. Hudbu poslouchejte ve chvílích stresu - rychle a snadno si tím zlepšíte náladu.  Sestavte si playlist z písniček, které máte rádi a které vás zbaví stresu. Kdykoli pocítíte, že vás začíná přemáhat stres, obraťte se na svůj předem připravený playlist.

english_section_name: Engaging Your Senses


summary: Ve velké pánvi rozehřejte máslo. Ochuťte kotlety z obou stran. Vložte kotlety do rozpálené pánve. Restujte, dokud nebude maso hotové. Podávejte teplé.

document: Do větší pánve dejte buď máslo nebo olivový olej a postavte ji na hořák, zapnutý na středně vysokou teplotu. Ohřívejte, dokud se máslo nerozpustí a olej nebude natolik tekutý, že pokryje celé dno pánve. Obě strany vepřových kotlet posypejte trochou soli, černého pepře, sušených bylinek a česneku nebo cibule. Jemně maso poklepejte, aby se do něj koření vetřelo. Nechte z každé strany zatáhnout po dobu dvou minut, nebo dokud nebude maso hezky zlatohnědé. Vepřové kotlety při restování rády vysychají, ale přesto existuje několik způsobů, jak tomu zabránit. Nejjednodušší je nechat maso zprudka zatáhnout. Tak vznikne na povrchu kotlety bariéra, která uvnitř udrží víc šťávy. Snižte teplotu, zakryjte pánev poklicí a nechte vepřové kotlety ještě 5 – 10 minut dojít.  Abyste přesně poznali, zda je bezpečné vepřové maso konzumovat či nikoliv, zkontrolujte kotletky v jejich nejsilnějším místě teploměrem na maso. Vnitřní teplota musí dosahovat alespoň 63°C.  Jestliže teploměr nemáte, můžete jednoduše do jedné kotlety říznout nožem v jejím nejsilnějším místě. Pokud má maso bílou barvu, je ho pravděpodobně bezpečné jíst. Nechte vepřové kotletky asi 3 minuty odpočinout a pak je dejte na jednotlivé talíře a můžete servírovat. Dobrou chuť!

english_section_name: Sauteed Pork Chops

summary: Ve velké pánvi rozehřejte olej. Z obou stran vepřové kotlety ochuťte. Vložte vepřové kotlety do pánve a nechte je zatáhnout. Přidejte kuřecí vývar. Nechte vývar táhnout, dokud nebude maso hotové. Podávejte teplé.

document: Do pánve nebo rendlíku nalijte rostlinný olej a na středně vysokou teplotu ho rozehřejte, dokud nebude lesklý a hladký a nepokryje rovnoměrně celé dno pánve. Obě strany masa posypejte stejným množstvím pepře, soli a italskou kořenicí směsi. Jemně na maso poklepejte prsty, aby se do něj koření dobře vsáklo. V horkém oleji je smažte dvě minuty z každé strany, dokud viditelně nezezlátnou. Zatáhnutí a brasírování masa na sporáku může opravdu účinně zabránit tomu, aby se vysušilo. Opečená kůrka uvnitř masa zadrží přírodní šťávu a tekutina, ve které se maso brasíruje, mu při vaření zase ještě další přidá. Nalijte vývar do pánve a přiveďte ho k varu. Nechte kotlety ve vývaru povařit asi půl minuty až minutu, než přistoupíte k dalšímu kroku. Tak bude mít vývar dostatek času, aby došel na správnou teplotu. Zakryjte pánev poklicí a snižte teplotu na středně nízkou. Nechte pak vepřové kotlety dusit asi 20 – 25 minut.  Abyste poznali, zda je bezpečné vepřové kotlety konzumovat, zkontrolujte jejich nejširší místo teploměrem na maso. Vnitřní teplota masa by měla být nejméně 63 stupňů, aby bylo možné je bez obav sníst. Pokud teploměr do masa nemáte, můžete se přesvědčit, zda je maso hotové jednoduše tím, že do něj v jeho nejsilnější části zaříznete. Pokud je maso bílé, je bezpečné ho jíst. Nezapomeňte, že pokud použijete marinádu, která je nějak zbarvená, může se v ní obarvit také maso, takže nemusí na řezu vypadat bílé, i když bude hotové. Pokud není vyloženě růžové a nemá “gumovou,” konzistenci, je pravděpodobně bezpečné ho jíst. Nechte vepřové kotlety asi 3 minuty odpočinout, pak je naservírujte na jednotlivé talíře a můžete podávat. Dobrou chuť!

english_section_name: Braised Pork Chops

summary: Smíchejte suroviny na marinádu. Vložte kotlety do marinády. Nechte vepřové kotlety marinovat 4 – 8 hodin. Ve velké pánvi rozehřejte máslo. Opečte prolisovaný česnek. Vložte do pánve vepřové kotlety a smažte je asi 5 – 8 minut z každé strany. Podávejte teplé.

document: Ve velkém, uzavíratelném plastikovém sáčku smíchejte jablečný ocet, olej, sůl a pepř.  pokud máte obavu, že marináda ze sáčku vyteče, můžete sáček vložit do misky nebo pekáčku, až do něj dáte vepřové kotlety. Pokud nemáte dostatečně velký nebo silný plastikový sáček, můžete předchozí kroky úplně přeskočit a jednoduše marinádu smíchat v malém skleněném pekáčku. Důkladně uzavřete sáček a lehce ho protřepejte, aby se maso ze všech stran pokrylo marinádou. Pokud maso marinujete ve skleněném pekáčku, dejte ho dovnitř a pak několikrát v marinádě obraťte, aby se obalilo ze všech stran. Zakryjte potravinářskou fólií nebo alobalem. Dejte vepřové kotletky v marinádě do lednice. Každých několik hodin protřepejte sáček nebo maso obraťte, aby bylo ze všech stran ochuceno rovnoměrně. Všeobecně platí, že čím delší doba marinování, tím budou vepřové kotlety šťavnatější a křehčí. Pokud to ale s marinováním přeženete, může být maso naopak tuhé. Vyhněte se proto marinování, které trvá déle, než 8 hodin. Do velké pánve dejte máslo nebo rostlinný olej a na středně vysokou teplotu zahřívejte, dokud se máslo nerozpustí a olej se znadno nerozlije po celém dně pánve. Vložte česnek do pánve a za stálého míchání ho asi minutu opékejte. Měl by se rozvonět a lehce zezlátnout. Česnek musíte při restování neustále míchat. Má tendenci se rychle připalovat a pokud sporák spustíte jen na pár vteřin z očí, může úplně zčernat. Pokud se to stane, stáhněte pánev z ohně, počkejte, až vychladne a pak olej a spálený česnek vytřete papírovou utěrkou, než se do smažení pustíte znova. Použijte samozřejmě nový olej a nový česnek. Abyste bezpečně zjistili, zda jsou kotlety hotové a připravené ke konzumaci, zkontrolujte teplotu v jejich nejsilnější části teploměrem na maso. Vnitřní teplota masa musí být minimálně 63 stupňů, pak je vepřové hotové a můžete ho jíst. Pokud teploměr nemáte, můžete poznat, zda je maso hotové jednoduše tak, že zaříznete do jeho nejsilnější části. Pokud je maso uvnitř bílé, můžete ho bez obav sníst. Nezapomeňte, že pokud použijete marinádu, která je nějak zbarvená, může se v ní obarvit také maso, takže nemusí na řezu vypadat bílé, i když bude hotové. Pokud není vyloženě růžové a nemá “gumovou,” konzistenci, je pravděpodobně bezpečné ho jíst. Nechte vepřové kotlety asi 3 minuty odpočinout, pak je naservírujte na jednotlivé talíře a můžete podávat. Dobrou chuť!

english_section_name: Marinated and Pan-Fried Pork Chops

summary: Rozehřejte olej ve velkém hrnci. V mělké misce smíchejte mouku a dochucovadla. Prošlehejte spolu vejce a podmáslí. Obalte vepřové kotlety ve směsi mouky a koření. Ponořte kotletu do vaječné směsi. Ještě jednou maso obalte v mouce. Vložte vepřové kotlety do horkého oleje. Smažte, dokud nebude maso hotové. Osušte maso a podávejte ho teplé. Hotovo.

document: Nalijte olej do velkého hrnce s těžkým dnem a rozpalte ho na středně vysokou teplotu, dokud olej nedosáhne 180 stupňů.  Zkontrolujte teplotu s pomocí cukrářského teploměru, který snese i velké horko. Tímto způsobem můžete maso připravovat také ve fritovacím hrnci nebo ve fritéze. Smažení obaleného vepřového na sporáku zkoušejte jen tehdy, pokud máte hrnec s dostatečně silným dnem. Lehce spolu proházejte  mouku, papriku, sůl, sušený česnek a černý pepř, dokud nebude koření rovnoměrně promíchané s moukou. Do mělké misky rozklepněte vejce a zalijte ho podmáslím. Pak metličkou šlehejte půl minuty až minutu, dokud nevznikne jednolitá hmota. Pokud se ve směsi stále objevují tmavě žluté skvrny žloutku, šlehejte dál. Vejce a podmáslí se musí smíchat co nejlépe je to možné. Jednu kotletu po druhé pokryjte ze všech stran moukou a její přebytek opatrně oklepejte nad talířem. Na mase, obaleném v mouce, bude vajíčko lépe držet. Můžete tento krok samozřejmě vynechat, ale je pravděpodobné, že při smažení další vrstva z masa sklouzne, pokud nebude vajíčko na kotletě dostatečně držet. Jednu po druhé obalte vepřové kotlety ve směsi vajíčka a podmáslí. Po obalení maso chvilku podržte nad miskou, aby mohlo přebytečné vajíčko okapat dolů. Podmáslí pomůže k tomu, aby během smažení maso neztratilo šťávu. Směs navíc zajistí, že kůrka se v horkém oleji dobře spojí. Opět jednu po druhé kotlety vhoďte zpátky do misky s moukou, důkladně obalte a přebytečnou mouku oklepejte. Tohle je poslední vrstva, díky které bude na mase křupavá kůrka, až ho usmažíte. Pokud chcete maso ještě křupavější, obalte ho místo mouky v suché strouhance nebo nadrcených sucharech. Opatrně každou kotletu ponořte do rozpáleného oleje dlouhými kuchyňskými kleštěmi. Nelekejte se, pokud olej okamžitě vyprskne, jakmile přijde do kontaktu s masem. Možná pro vás bude jednodušší smažit v pánvi vždy jednu, maximálně dvě kotlety. Pokud se pokusíte smažit všechny čtyři najednou, bude pánev přeplněná a maso se nebude smažit rovnoměrně. Každá kotleta by se měla smažit asi 6 – 8 minut.  Abyste poznali, zda je bezpečné vepřové kotlety konzumovat, zkontrolujte jejich nejširší místo teploměrem na maso. Vnitřní teplota masa by měla být nejméně 63 stupňů, aby bylo možné je bez obav sníst. Pokud teploměr do masa nemáte, můžete se přesvědčit, zda je maso hotové jednoduše tím, že do něj v jeho nejsilnější části zaříznete. Pokud je maso bílé, je bezpečné ho jíst. Přesuňte vepřové kotlety na několik vrstev papírových utěrek nebo čistých papírových sáčků. Nechte je, aby odsály přebytečný olej asi 3 – 5 minut a pak maso přesuňte na jednotlivé talíře. Dobrou chuť!

english_section_name: Fried Pork Chops


summary: Zhluboka dýchejte, abyste své emoce zklidnili. Abyste vědomě získali kontrolu nad svým vzrušením, meditujte. Představte si sami sebe klidné nebo uvolněné.

document: Hluboké dýchání může být skvělým způsobem k soustředění a uklidnění se. Toto cvičení vám pomůže přivést své tělo do přirozené relaxační reakce. Toto cvičené můžete provádět sedící, stojící nebo ležící.  Začněte normálním dýcháním. Počítejte do čtyř a přitom se zhluboka nadechněte. Pak než napočítáte do dvou, zadržte dech. Poté počítejte do čtyř a vypusťte přitom vzduch ústy. Toto cvičení několik minut opakujte, abyste se uklidnili.  Ke své dýchací aktivitě také můžete připojit mantru. Zkuste během dýchání myslet na něco jako "jsem ztělesněním klidu" stále dokola. Vědomá meditace vám může pomoci uklidnit myšlenky a potlačit přebytečné vzrušení. Možná vám přijde, že meditace musí být nuda, nebo že takhle vzrušení nedokážete vydržet na místě. Meditace může být pro začátečníky trochu náročná, ale její výhody jsou rozsáhlé. Když se jí budete věnovat, můžete snížit napětí, zvýšit schopnost soustředit se, zvýšit schopnost vnímat každodenní aktivity a minimalizovat myšlenky, které vám zabraňují v produktivitě.  Posaďte se pohodlně na židli nebo polštář. Dýchejte pomalu a zhluboka. Nasměrujte se k současnému okamžiku tím, že budete věnovat pozornost různým vjemům ve vašem okolí.  Během dýchání se zamyslete nad zvuky, které slyšíte, jak se vaše tělo cítí na židli, nebo se zaměřte na místo na zdi před sebou. Když budete ztrácet pozornost, jednoduše se vraťte ke svému ohnisku soustředění. Vizualizace vyžaduje, abyste zaměřili svou pozornost na nějaké relaxační místo, které vám přináší klid. A co je dobré u vizualizačních technik, že stejně jako jiné uklidňující techniky těží z neustálé relaxace. Toto mentální cvičení může zlepšit i vaše vnímání motivace, podpořit fyzické výkony, zvýšit sebevědomí a připravit váš mozek na úspěch.  Zde je návod jak na to:  Pohodlně se usaďte v tiché místnosti. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zavřete oči a myslete na nějaké uklidňující místo. Může se jednat o opravdové nebo smyšlené místo – třeba exotickou pláž nebo klidnou říčku. Aktivujte své smysly, abyste vnímali vůně, chutě, zvuky, a hmatové dojmy vašeho uklidňujícího místa.  Můžete také poslouchat nahrávky provázené vizualizace, ve kterých vás mluvčí provádí pomyslnými kroky. Je vcelku snadné najít vizualizační nahrávky na youtube nebo si je stáhnout ze stránek věnujících se správě zdraví nebo vypořádávání se se stresem.

english_section_name: Practicing Calming Techniques

summary: Odveďte pozornost od svého vzrušení tím, že se budete bavit. Odveďte pozornost od toho, co vás rozrušuje tím, že budete dělat něco uměleckého. Věnujte se nějakým domácím pracím. Učiňte své vzrušení nakažlivým skrze dobrovolnictví. Vyzkoušejte to, co vás tak vzrušuje.

document: Zahrajte si náročnou video hru. Házejte svému psovi míč. Jděte se projet na kole s mladším/i sourozencem/i. Sledujte spoustu vtipných videí na youtube. Shlédněte všechny díly toho nového seriálu na Netflixu. Prostě se bavte jako za starých časů.  Převedení vlastního vzrušení do něčeho pozitivního a zábavného vás může efektivně zklidnit a odvést pozornost od toho, co vás napružilo. Podle vědců je u lidí, kteří se moc často nebaví větší pravděpodobnost, že zakusí kriminalitu, obezitu a ztrátu kreativity. I když zrovna od ničeho nepotřebujete odvést pozornost, měli byste čas na hraní brát stejně vážně jako čas na práci. Existuje spousta možností, jak od něčeho odvést svoji pozornost a tyto možnosti jsou jak zdravé, tak nezdravé. Když své vzrušení použijete k něčemu kreativnímu, budete svůj čas trávit produktivně a zdravě.  Vaše možnosti co se kreativity týče, jsou v zásadě nekonečné. Můžete jít na hodinu keramiky. Napsat povídku, báseň nebo písničku. Kreslit. Koupit si balení pastelek a libovolné omalovánky. Namalovat obraz svého domu. Pokusit se vyfotit zajímavé obrázky obyčejných věcí v domácnosti. Umění vám umožňuje uvolnit nervózní energii ve vašem těle. Někteří lidé nedokážou vzrušení vyjádřit slovy, ale umění jim nabízí možnost tyto pocity fyzicky reprodukovat. Využijte možnosti na chvíli zapomenout na to, co vás vzrušuje tím, že si zašpiníte ruce a budete s nimi něco dělat. Jděte domů a sepište si seznam domácích prací nebo pochůzek, které musíte udělat a vrhněte se na ně.  Shrabejte listí, posečte trávník, umyjte auto, vyperte, utřete prach z větráků -- prostě se zaneprázdněte a pořád něco dělejte, aby vás vaše natěšení zase nedohnalo. Domácí práce asi nejsou zrovna to, čím byste chtěli odpoutat svojí pozornost. Nejsou příliš zábavné. A přesto: podle mnoha výzkumů s sebou domácí práce přinášejí výhody. Podle analýz jsou náctiletí, kteří věnují čas domácím pracím, zodpovědnější, mají zdravější sebevědomí a dokáží se lépe vyrovnávat s frustrací. Když máme dobrou náladu, jsme schopní zlepšit náladu lidí v našem okolí. Můžete svoji překypující energii využít k tomu, abyste na někoho měli dobrý vliv. Lidé mají neustále tendenci napodobovat  náladu ostatních v jejich okolí, aniž by si to uvědomovali. Takže můžete svojí pozitivní energii sdílet tím, že půjdete za seniory do domova důchodců, pacienty do nemocnice nebo dětmi v poradně a budete jim předčítat nebo s nimi něco vyrábět. Oni budou těžit z vaší dobré nálady a vy dobrým způsobem uvolníte své vzrušení. Občas je nejlepším způsobem, jak se zbavit přebytečné energie, dělat to, co nás tak napružilo. Jestli se těšíte na novou práci nebo dovolenou, čas do doby, než na to přijde, urychlit nemůžete. Ale existují věci, které udělat můžete.  Jestli se třeba těšíte na začátek v nové práci, můžete se dostat přes veškeré nadšení tím, že se budete připravovat. Můžete si o vašem místě najít informace na internetu, abyste o něm zjistili víc. Můžete jít také nakoupit oblečení, které se k vaší nové práci hodí. Pokud se těšíte na blížící se dovolenou, můžete se na ní také připravit. Začněte s připravováním cestovních plánů nebo plánováním různých aktivit po cestě. Na Googlu můžete zjistit víc o svém cíli. Také si můžete sepsat seznam věcí, které budete před odjezdem potřebovat.

english_section_name: Distracting Yourself from Excitement

summary: Cvičte, abyste se zbavili nervozity a uklidnili se. Jděte ven na čerstvý vzduch, abyste změnili svoji perspektivu. Poslouchejte hudbu a tancujte.

document: I veselé vzrušení může způsobit fyzickou a psychickou zátěž. Věnování se fyzické aktivitě zabaví jak tělo, tak mysl a povede k následnému klidnému stavu. Jste-li přespříliš vzrušení, může vám cvičení pomoci zbavit se tohoto přebytečného vzrušení a uvolnit vás.  Zkuste se asi na 20 minut projít nebo si zaběhat. 20 minut se může zdát málo, ale na zmírnění napětí není potřeba příliš mnoho cvičení.  Pokud jsou vaše myšlenky extrémně neúprosné, můžete s nimi bojovat intenzivnějším cvičením jako hraním sportovních her, hodinou vysokofrekvenčního intenzivního tréninku nebo power jógou. Když budete doma jako v kleci, bude pro vás těžší zbavit se myšlenek na to, co vás vzrušilo. Odložte na chvíli to, co děláte a jděte do přírody.  Trávení času venku dělá lidi šťastnějšími. Vědci zjistili, že i krátké procházky v přírod pomáhají zbavit se depresivních pocitů, povzbudit pozitivní pohled na život, zlepšit schopnost těla bránit se nemocem a zbystřit pozornost (což je něco, co právě teď rozhodně potřebujete).  Abyste se ještě lépe zabavili, můžete vyrazit ven nebo přizvat kamaráda. Společně pak můžete jít na procházku do parku nebo si v zahradě házet míčem. Při dělání věcí můžete poslouchat uklidňující hudbu, abyste uvolnili své vzrušení. Nebo můžete zapnout něco zábavného a dát se do pohybu. Skákejte, tleskejte, křičte nebo tancujte.  Když rozhýbete tělo tančením za zvuků hudby, uvolní se endorfiny, díky kterým se člověk během a po cvičení cítí dobře. A také vám k boji s přebytečným vzrušením pomůže to, že se fyzicky vyčerpáte. Po zábavném čase stráveném tančením se možná rádi prospíte.

english_section_name: Burning off Surplus Energy


summary: Začněte zhodnocovat váš vztah. Zamyslete se nad tím, proč jste byli v tomto vztahu. Oznámkujte váš vztah. Zamyslete se nad danou zradou. Zamyslete se nad tím, jak bolestivá tato zrada byla.

document: Je smutné nechat někoho jít, ať už jde o kamaráda, nebo partnera, ale někdy je zrada tím, co potřebujeme, abychom si uvědomili, že náš vztah již nemá cenu. Podívejte se na svůj vztah střízlivýma očima a rozhodněte se, zda chcete obnovit důvěru v tohoto člověka, nebo ve vztahu raději nechcete pokračovat.   Jaký byl váš vztah před daným incidentem? Měli jste se spolu dobře? Nebo jste měli pocit, že spolu jste jen z povinnosti a ten druhý se nesnažil to změnit? Naslouchal vám partner a byli jste pro něho důležití? Komunikovat jste spolu otevřeně, nebo jste měli tajnosti? Měli jste pocit, že se na tohoto člověka můžete spolehnout? Byl váš vztah vyrovnaný, nebo jste se snažili více, než ten druhý? Byla zrada neočekávaná, nebo máte nyní pocit, že se to dalo čekat? Má tento člověk mezi lidmi pověst zrádce? Je důležité se nad tím zamyslet dříve, než se rozhodnete tomu člověku opět důvěřovat. Pokud očekáváte něco, co od něho nemůžete nikdy dostat, nejlepší bude vztah ukončit a najít si někoho jiného. Zní to nepříjemně, ale je to tak.   Jste ve vztahu proto, že nedokážete být sami? To může být problém. Pokud potřebujete někoho, kdo vás bude doplňovat, nikdy ho nenajdete. To musíte zvládnout sami. Pokud jste ve vztahu proto, že si jinak připadáte „neúplní“, měli byste být raději nějakou dobu sami. Říkáte si o trable sami? Chodíte vždy se stejnými typy lidí – s těmi, kteří vás nakonec zradí a ublíží vám? Možná podvědomě hledáte někoho, kdo vám ublíží, protože si myslíte, že si nezasloužíte nic lepšího. Uvědomte si, že to je špatně. Zapracujte na svém sebevědomí a netravte čas s lidmi, kteří vám ubližují. Známkování zní sice dost hloupě, ale je to skvělý způsob, jak zhodnotit kvalitu vašeho vztahu. Kromě toho si všichni zasloužíme pětihvězdičkové vztahy, takže byste se měli snažit toho dosáhnout.   Napište si pět věcí, kterých si na vašem vztahu nejvíce ceníte. Pro některé lidi je to smích a emocionální podpora, pro jiné je to intelektuální stimulace, nebo společné cíle. Pomocí známkování se rozhodněte, zda váš partner splňuje vaše potřeby a má stejné hodnoty. Pokud například partner sdílí stejné hodnoty a je schopen naplnit všechny vaše potřeby, ale zradil vás, pravděpodobně je dobré mu dát druhou šanci. Pokud vás ovšem partner zradil a zároveň máte jen málo společného, nejlepší bude vztah ukončit a jít dál. Někteří lidé si vaši důvěru nezaslouží, ale někdy nás chyby ostatních bolí hlavně proto, že nám připomínají něco, co se nám stalo v minulosti. Vypočítavá zrada a nekalé úmysly jsou známkou toho, že si daná osoba vaši důvěru nezaslouží. Chyby a omyly jsou ovšem lidské a lidé si často zaslouží odpuštění. Zamyslete se nad následujícími věcmi:   Šlo o vypočítavou zradu, například o nevěru, pomluvy, nebo sabotáž? Byl to omyl, například rozbití auta, nebo vyzrazení tajemství? Šlo o jediný incident, nebo o dlouhodobější nepřípustné chování? Zamyslete se nad okolnostmi: Prochází si váš partner nebo milovaný zrovna těžkým obdobím a může to mít nějaký vliv na to, co se stalo? Byla to mírná chyba, nebo vážné porušení důvěry? Váhu dané zrady většinou poznáte podle toho, kolik bolesti vám ten druhý způsobil.   Mezi mírné prohřešky patří vyzrazení tajemství, lži z milosti (lži, které chrání vaše city, místo aby vás jimi ten druhý podváděl) a flirtování s vaším partnerem. Jde většinou o náhody, které se už nikdy neopakují. Měli byste vyjádřit své obavy. Pokud je partner přijme, omluví se a slíbí, že se bude příště chovat lépe, měli byste se pokusit důvěru obnovit. Středně vážné prohřešky zahrnují pomluvy, nevracení vypůjčených peněz a časté projevy neúcty. Takové chování značí sobeckost a nedostatek empatie. Je těžké postavit se někomu, komu jsou vaše pocity lhostejné, ale někteří lidé dokážou zapomenout. Takové chování lze v některých případech vyřešit. Vážné prohřešky zahrnují krádež peněz, nevěru, šíření pomluv a lží a sabotáž vašich snah. Jde o vypočítavé zrady, u kterých si je pachatel dobře vědom toho, co dělá. V takových případech lze vztah většinou zachránit pouze pod vedením terapeutů.

english_section_name: Taking Stock of What's Left

summary: Zaměřte se na pozitiva vašeho vztahu. Představte si, jak se cítí ten druhý. Promluvte si o tom, co se stalo. Zkuste se na celou věc podívat objektivně. Snažte se udržet si pozitivní myšlení. Uvědomte si, že všichni děláme chyby a vzpomeňte si, kdy vám někdo jiný musel odpustit.

document: Pokud jste se rozhodli dát partnerovi další šanci, nejlepším způsobem je zapomenout na svůj vztek a připomínat si všechno, čím tento člověk váš život obohacuje. Pravděpodobně máte dobrý důvod, proč jste v tomto vztahu zůstali. Myslete na tento důvod a snažte se obnovit svoji důvěru. Je to těžké a nemusíte to dělat, pokud nechcete, ale pomůže vám to zachránit váš vztah. Představte si, co vedlo toho druhého ke zradě a zamyslete se nad tím, jak se cítí nyní. Neměli byste se rozhodovat jen na základě toho, že je vám toho druhého líto, ale trocha empatie vám pomůže dát váš vztah zase dohromady. Jasně tomu druhému řekněte, jaké pocity máte a dejte mu šanci říct vám, jak se cítí on. Zároveň byste ale neměli mluvit o detailech, které by mohly vaši bolest zhoršit.  Tím byste mohli celý proces obnovy důvěry narušit.   Mluvte o tom, co se stalo. Vysvětlete tomu druhému, jak celou situaci vnímáte a proč vám jeho činy ublížily, ale snažte se ho z ničeho neobviňovat. Dejte mu šanci vysvětlit vám, jak to vidí on. Sdělte tomu druhému, co od něho očekáváte a zeptejte se ho, co očekává on od vás. Pomůže vám to vyjasnit si aktuální problém a vyhnout se budoucím neshodám. Neočekávejte, že se vše vyjasní najednou. Dejte tomu druhému jasně najevo, že to bude nějakou dobu trvat a že se musí připravit na to, že si o tom budete muset promluvit několikrát. Pokud není ochotný to podstoupit, znamená to, že mu na vašem vztahu nezáleží tak, jako vám. Zrada má často kořeny spíše u toho, kdo ji spáchal, než u vás. Místo toho, aby si lidé řešili své vlastní problémy, je přenášejí na blízké přátele, členy rodiny, nebo na partnera. Pokud byl daný incident způsoben problémem partnera, pomozte mu tento problém vyřešit. Umožní vám to nebrat si celou věc příliš osobně a odpustit mu. Zde je několik příkladů chování, které není myšleno jako osobní útoky:   Někdo pronese nelichotivou poznámku o vašem vzhledu, protože si sám připadá nepřitažlivý. Partner flirtuje proto, že potřebuje mít pocit, že o něho mají ostatní lidé zájem – ne proto, že byste ho nemilovali. Kamarád je příliš soutěživý, protože má pocit, že není dost dobrý. Váš kolega sabotuje vaši práci, protože si myslí, že nepodává dost dobré výkony. Pokud máte strach, že váš vztah nebo přátelství nevyjde, ale chcete to přesto zkusit, můžete to rovnou vzdát. Když se rozhodnete dát tomu druhému další šanci, věřte tomu, že se to podaří – ne proto, že to chcete, ale proto, že si to partner zaslouží.  Neměli byste žít ve strachu z toho, že se to stane znovu. Snažte se vrátit váš život co nejrychleji do normálu. Když si uvědomíte, že se stále bojíte, že přijde další zrada, měli byste vztah raději ukončit. Bude to tak lepší pro vás i pro toho druhého. Odpuštění vám dává příležitost být laskavější a zodpovědnější. Když se naučíte odpouštět ostatním, budete jim moci dát stejnou šanci.

english_section_name: Slowly Rebuilding Trust

summary: Měli byste si dát nějakou dobu odstup a nevídat se s tím, jehož důvěru chcete získat. Nedělejte ze sebe oběť. Uvědomte si, že není vše ztraceno. Nedělejte nic, co byste si důkladně nepromysleli. Socializujte se.

document: Pokud chcete získat zpět něčí důvěru, musíte nejprve překonat bolest. Je možné, že vám ten druhý ublížil a proto je důležité se z toho vzpamatovat a mít trochu času jen pro sebe.   V zápalu vášně byste mohli říct něco, čeho byste později litovali. Je těžké myslet jasně a mohli byste říct i něco, co byste později nemohli vzít zpět. Vaše pocity jsou důležité, ale není dobré se jimi nechat ovládnout. Bude těžké nemyslet na to, co se stalo, ale pokuste se o to, alespoň na chvíli. Věnujte se něčemu, co vás baví – jeďte na výlet do hor, vyrazte na dovolenou, věnujte se sportu, nebo si s někým popovídejte. Prozatím byste měli zapomenout na to, co se stalo. Jste sice obětí okolností, ale neměli byste se tak chovat.   Vidíte ten rozdíl? Oběť okolností si uvědomuje, že byla důvěra narušena při jednom incidentu, zatímco oběť si myslí, že je zničen celý vztah. Oběť okolností se chce přes daný incident přenést, zatímco oběť chce jen truchlit a myslet na bolest, kterou jí ten druhý způsobil. Když se budete chovat jako oběť, připravíte se o šanci získat zpět důvěru toho druhého. Po zradě ve vztahu je snadné si myslet, že se vám zhroutil celý svět a že je vše ztraceno. Není to ale pravda. Váš život je stále plný pozitivních věcí. Musíte jen vědět, kde je hledat. Připomínejte si to a bude pro vás snadnější vybudovat novou důvěru.   Zamyslete se nad vším, co vám v životě zůstalo. Vaši přátelé, rodina a zdraví jsou to nejdůležitější, co máte i v případě, že se zrada týkala jedné z těchto věcí. Uvědomte si, jaké štěstí máte, že máte kolem sebe lidi, kteří vás mají rádi. Snažte se dívat se na svět pozitivníma očima. Pravděpodobně pro vás nebude snadné vnímat zradu jako pozitivní věc, ale když se o to pokusíte, bude to možné. Uvědomte si, že jste zjistili důležité věci o sobě i o tom druhém. Pokud se rozhodnete ve vztahu dále pokračovat, budete tyto věci moci využít k tomu, aby se podobné incidenty už nikdy neopakovaly. Když nás zradí někdo, na kom nám záleží a zničí tím naši důvěru většinou se ho snažíme instinktivně odehnat. Když nás podvede partner, máme chuť si něco začít s bývalým partnerem. Když nám kamarád lže, snažíme se ospravedlnit si naše vlastní lži. Nedělejte nic hloupého a vše si dobře promyslete.  Zeptejte se sami sebe, zda to děláte kvůli sobě, nebo proto, abyste tomu druhému ublížili. Pokud to děláte pro sebe, klidně to udělejte. Pokud to ale chcete udělat jen proto, abyste ublížili tomu, kdo vás zranil, neměli byste to dělat. Později by vám tyto věci bránily obnovit váš vztah. Až se trochu uklidníte a strávíte nějaký čas o samotě, začněte opět chodit mezi lidi. Když budete mezi lidmi a budete s nimi trávit čas, uvědomíte si, že život jde dál. Nikdo vás nenutí dělat něco, co nechcete, ale je dobré se na svět dívat správnýma očima. Přátelé, kolegové, ale i úplně cizí lidé vám v tom mohou pomoci.  Poslouchejte své přátele, ale berte jejich rady s rezervou. Pravděpodobně nemají dobrý přehled o tom, co se stalo a budou se vás snažit za každou cenu utěšit. (Koneckonců, od toho jsou tady.) Neberte je jako samozřejmost a nemyslete si, že vědí, co je pro váš vztah nejlepší.

english_section_name: Helping Out Yourself First


summary: Připravte si čaj. Zamíchejte a vychutnejte si svůj nápoj!

document: Bubble tea se obvykle připravuje z černého čaje, ale v podstatě můžete použít jakýkoli druh čaje (zelený, bílý, atd.). Dokonce můžete použít i kávu!

english_section_name: Traditional Milk Tea

summary: Namočte perly na několik hodin do vody, pokud chcete, aby celé změkly a nebyly měkké pouze navenek a žvýkací uvnitř (většina lidí je má tak ráda). Odměřte si 7 částí vody na 1 část perel. Perly můžete použít okamžitě nebo je zakrýt a dát do lednička na maximálně 4 dny (jinak rozbřednou).

document: Přiveďte vodu k varu. Když je budete chtít použít, připravte si hrnek vroucí vody a dejte do něj perly na několik minut ohřát.

english_section_name: Preparing Tapioca Pearls (Boba)


summary: Stiskněte najednou tlačítko Vypnutí a tlačítko Domů, abyste uložili to, co je na obrazovce vašeho S3.

english_section_name: Taking a Manual Screenshot

summary: Spusťte si aplikaci Nastavení. Klikněte na Pohyby a gesta. Srolujte a najděte "Pohyb dlaní. Zvolte "Dlaní uložit obrazovku," a zaškrtněte políčko. Dejte dlaň horizontálně na hranu obrazovky a přejeďte po ní. Hotovo.

document: " Zavřete menu. Uslyšíte zvuk uzávěrky fotoaparátku, který značí, že se úspěšně udělal obrázek obrazovky a uložil se do vaší fotogalerie.

english_section_name: Using Motion on Android 4.0


summary: Udržujte oční kontakt. V přítomnosti žen se chovejte jako gentleman. Nechovejte se k ženám jako k věcem a nemluvte o nich, jako kdyby byly podřadnější. V přítomnosti žen buďte uvolnění. Usmívejte se upřímně. Pomáhejte někomu. Nabídněte jí upřímný kompliment. Zahrňte dívky do svého volného času. Najděte způsob, jak se jemně dotknout dívky, jejíž pozornost se snažíte získat.

document: Pokud chcete, aby si vás dívka všimla, nejprve si všímejte vy jí. Ve třídě nebo v baru je oční kontakt klíčem k získání její pozornosti. Podívejte se na ni, ale potom odvraťte zrak. Opakujte tento proces a tentokrát se na ni zadívejte déle a usmějte se. Vzbudíte tím její zájem a bude se na vás stále dívat, aby viděla, zda se díváte také. Dáte jí tím najevo, že o ni také máte zájem.   Pokud se vám nedívá do očí nebo se nepodívá znovu, buď nemá zájem, nebo je nesmělá. Budete muset použít ostatní metody z tohoto článku a zjistit, jak to ve skutečnosti je. Když mluvíte s dívkou, snažte se stále s ní udržovat oční kontakt. Říkáte tím, že jste sebevědomí a že jí věnujete plnou pozornost. Dívky mají jiný smysl pro humor a jiný pohled na svět,  než muži, buďte tedy citliví a nezapomínejte na to.   Dělejte běžné věci, které by muži měli dělat – otevírejte dívkám dveře, usazujte je na židli, pouštějte je ve frontě a při odchodu se omluvte. Je to skutečně jednoduché a dívkám to imponuje. Nedělejte sexistické vtípky ani narážky. Dívky si již tak myslí, že jsou muži posedlí sexem, nezhoršujte to tedy a nedávejte takové věci najevo. Chovejte se dospěle a respektujte sexuální záležitosti alespoň v přítomnosti dívek. Jistě si tak získáte jejich pozornost. Zní to jednoduše, ale mnoho mužů předpokládá, že si ženy nevšimnou, nebo že jim nevadí, když se k nim muži chovají nadřazeně. Tato myšlenka je špatná a rozhodně vsaďte na to, že s vámi ženy nebudou chtít mít nic společného. Dobrým pravidlem je vždy mít pocit, jako kdyby vedle vás stála vaše babička, když mluvíte o ženách – vyhnete se tak tomu, že řeknete něco nevhodného. I když se uvnitř třesete, snažte se udržet si chladnou hlavu, budete působit sebevědoměji a zábavněji. Když se cítíte nervózní, je větší riziko, že uděláte chybu a ztrapníte se. A to dívky skutečně odradí. Když budete v klidu, ukážete tím, že si užíváte společnost dívek a máte sebevědomí.   Je těžké udržet si sebevědomí, zkuste si například představit, že je ta dívka pouze vaše kamarádka. Nebudete tolik nervózní. Pokud jste sebejistí a dokážete působit klidně, budete vyzařovat popularitu a její pozornost si získáte během chvíle! Úsměv je univerzálním znakem štěstí. Když budete lidem a také své dívce dávat najevo, že jste šťastný, bude s vámi ráda trávit čas. Dívky milují muže, kteří mají smysl pro humor a umí se smát. Často se smějte, buďte pohodoví a hlavně buďte sami sebou. Může to být právě vaše dívka, nebo někdo jiný. Když budete ostatním pomáhat, dáte tím najevo, že vám na nich záleží a že jste štědrý člověk. Buďte milí a hodní. Získáte tím pozornost dívek, ale také se budete cítit lépe. Dívky přitahují muži, kteří se dokážou vcítit do ostatních – využijte toho, odneste jí někam něco těžkého a můžete si být jistý, že na to nezapomene.    Musí například dívka nést něco těžkého? Pomozte jí s tím! Podržte jí dveře, vezměte jí tašky, dejte jí své sako, když je venku zima, nebo pokud prší, nabídněte jí svůj deštník. Někomu chybí hotovost? Půjčte mu stovku, aby si mohl zajít na oběd. Nepředstírejte a nechovejte se slušně jen když jste v její přítomnosti. Měli byste lidem pomáhat za každou cenu. Dívka si toho jistě všimne a také její známí si toho všimnou a kdykoli o vás potom někdo bude mluvit, všichni budou vědět, že jste opravdu milý a hodný člověk. Zájem dívek na sebe nenechá dlouho čekat. Mnoho mužů má strach z toho, že si jejich signály dívka špatně vyloží. Například nemusí být nejlepší jí pomáhat s věcmi, protože by si mohla myslet, že jste macho a snažíte se jí naznačit, že by je sama odnést nezvládla. Zbavte se ale strachu a myslete na to, co opravdu děláte. Pomáháte jí proto, že skutečně chcete a na tom není nic špatného. Když se nebudete snažit zpochybňovat její schopnosti, nemusíte se bát, že si o vás bude myslet něco špatného. Pokud se snažíte upřímně, dívka to jistě pozná. Například řekněte, že má krásné oči, nebo se krásně usmívá. Říkejte jí tyto věci ale tak, aby neměla pocit, že se snažíte jen flirtovat. Vyberte si něco, co je na ní jedinečného a lichoťte jí. Bude se cítit obdivovaná a krásná. Pokud trávíte hodně času pouze v partě mužů, pozvěte někdy také nějaké dívky. Nemusíte to dělat vždy (někdy je důležité být jen mezi muži), ale nebojte se podnikat něco i s dívkami.   Pokud se vám kamarádi smějí, pouze žárlí, protože sami nemají odvahu dívky někam pozvat. Není důvod, proč by se dívka nemohla stát součástí vaší skupiny. Fyzický kontakt mezi vámi může vzbudit vášeň a jiskru. Neměli byste to s ním ale přehánět, mohli byste vzbudit špatný dojem. Dělejte to tedy jemně, například se jí dotkněte na ruce, když vás něčím rozesměje.  Když má dívka něco na obličeji (koneckonců i když nemá), nakloňte se k ní, podívejte se jí do očí a jemně jí otřete tvář.

english_section_name: Getting Attention with Your Actions

summary: Buďte vtipní, ale ne krutí. Buďte nejlepší v tom, co vás baví. Dejte jí najevo, že máte emoce. Mějte dobré vychování. Ukažte jí, že máte smysl pro dobrodružství. Respektujte všechny dívky. Buďte pozorní. Buďte sebejistí.

document: Každý se rád směje. Když dívku rozesmějete, získáte si její pozornost (a také si ji udržíte). Nemusíte se měnit v komika, ale měli byste dobře vědět, který styl humoru vám nejlépe jde. Je dobré nezapomenout na to, že nemůžete být vtipní neustále. Když ale někdy do konverzace přihodíte nějaký vtip, zvýšíte své šance na to, že dívku skutečně oslovíte.   Nezáleží na tom, jaký humor používáte – nikdy není dobré čekat, až se dívka začne smát. Rychlé vtipy, které trvají jen chvíli, jsou nejlepší. Pokud jí připadáte vtipný, bude se smát. Neočekávejte ale, že se bude popadat za břicho a nikdy se jí neptejte, jestli se jí něco zdá směšné. Způsobíte tím pouze trapnou chvilku. Dělejte své domácí úkoly. Pokud máte pocit, že nejste přirozeně vtipný, sledujte TV seriály s vtipnými herci, situační komedie a také výstupy komiků. Všímejte si, jak své vtipy podávají, ale nesnažte se zapamatovat si je a opakovat je. Používejte situační humor. Je sice dobré rozesmát dívku vtipem, který jste někde zaslechli, mnohem lepší je ale vtipně okomentovat aktuální situaci. Smějte se, když vám něco připadá upřímně směšné. Nesnažte se předstírat smích, lidé to většinou snadno poznají. Skutečný upřímný smích může být pro ostatní lidi velmi přitažlivý. Nepoužívejte černý humor. Může být dobré čas od času dívku trochu poškádlit, ale nepřehánějte to. Nikdo nechce, aby s ním někdo celý večer mluvit spatra – i když to myslí jen z legrace. Na druhou stranu když si budete umět udělat legraci sami ze sebe, dáte tím dívce najevo, že se s ní cítíte dobře, protože ukážete své sebevědomí. Pokud jste pro něco zapálení, je pravděpodobné, že se na vás budou ženy doslova lepit. Vášeň a nadšení pro nějakou činnost jsou přitažlivé vlastnosti – dáváte jimi najevo, že vám záleží na ostatních lidech a věcech, že umíte pracovat tvrdě a jdete si za svým. Také tím ukážete, že jste ambiciózní – snažte se dělat to, co vás baví a dělat to co nejlépe!   Pokud hrajete nějaký sport, tvrdě pracujte na tom, abyste se dostali až na vrchol. Pokud například debatujete, dejte do toho všechno. Pokud fotíte nebo kreslíte, nebojte se sdílet se světem své umění. Neskrývejte, co máte rád. Když budete šťastní, sebevědomí a nadšení, lidé budou mít zájem o to, o co máte zájem vy. Nepředstírejte, že nesnášíte něco, co máte ve skutečnosti rádi – prostě se tím nezabývejte a věnujte se tomu, co máte rádi. Nemusíte hned plakat, když se bavíte o něčem smutném, ale dejte pozor na to, abyste v její přítomnosti nepůsobili jako robot bez pocitů. Klidně se s ní tedy bavte o tom, jaký jste z něčeho měli pocit. Třeba řekněte „Teda, ten film co nám pouštěli byl zajímavý. Představoval jsem si, jaké to asi je být uvězněný na Titaniku. Je to tak smutné a děsivé!“ – ukážete jí tím, že umíte myslet také na ostatní a dokážete se do lidí vcítit. Dívky milují muže, kteří jsou slušní a zdvořilí. Neříkejte žádné urážlivé věci, nemluvte sprostě a vyhněte se rasistickým nebo sexistickým vtipům a podobným narážkám. Když se budete chovat jako gentleman a dáte  najevo respekt, dívky se ve vaší společnosti budou cítit mnohem lépe.  Neříkejte ani věci, které by mohly někoho urazit, většinou tím ztratíte přátele. Může vám připadat, že jste „cool“, ale pro dívky je to odpudivé. Je jednoduché něco odsoudit, uvěřit je mnohem těžší. Buďte muž a věřte. Nemusíte se stát kapitánem lodi, ani světovým horolezcem. Měli byste se ale snažit alespoň o něco. Vezměte ji s sebou na hory, jeďte stanovat nebo si dejte jen procházku po okolí. Nechejte věci, aby se mezi vámi samy vyvíjely, ale nezapomeňte se také snažit vymýšlet zábavné činnosti. Budete mít větší šanci udělat na dívku lepší dojem, když se k ní budete chovat tak hezky, jako k ostatním dívkám. To neznamená, že byste měli flirtovat se všemi dívkami, neměli byste je ale ignorovat ani s nimi mluvit povýšeně. Nikdy nevíte, kdy se vám ta dívka může zalíbit, nebo s kým se kamarádí. Nejlepší je chovat se k nim tak, jak byste chtěli, aby se ony chovaly k vám.   Nemluvte s dívkou o tom, že se vám líbí jiná dívka. Nehodí se to a může to ovlivnit její názor na vás. Navíc je jednoduché říct omylem něco špatně, nebo říct něco, co jste vůbec nechtěli. Mluvte o ostatních dívkách se svými mužskými kamarády. Neměli byste také nikdy mluvit o svých bývalých vztazích ani o dívkách, o které jste někdy měli zájem. Nikdo nechce slyšet, jak ho partner porovnává s bývalými vztahy a není to ani správné. Dejte jí najevo, že je pro vás jediná a ona vám to jistě oplatí. Když se bavíte s dívkou, věnujte jí plnou pozornost. Pečlivě naslouchejte tomu, co říká a možná se toho o ní spoustu dozvíte.    Ptejte se na hodně otázek. Dáte jí tím najevo, že máte skutečný zájem o její osobnost a nejen o její vzhled. Ptejte se jí na to, co ji baví, jakou hudbu poslouchá, jaké filmy má ráda atd. Můžete se jí ptát také na rodinu nebo na její sny a ambice. Každá upřímná otázka ji jistě potěší. Dejte jí šanci mluvit. Pokud se jí na něco ptáte, dejte jí dostatek času, aby se vyjádřila a neměla pocit, že mluvíte pouze vy. Nezapomeňte, že když mluví hodně dívka, je to vždy dobré znamení. Sebevědomí je pro většinu dívek velmi přitažlivé. Když budete chodit vzpřímeně, nebudete mít problém diskutovat o něčem, o čem toho hodně víte a nebudete sedět v koutě, lidé si vás všimnou. Nezapomínejte, že jste skvělý muž, když ukážete sebevědomí, dívky si toho všimnou.  Pamatujte, že byste neměli být příliš drzí. Sebevědomí a drzost jsou dvě různé věci. Když jste sebevědomí, věříte sami sobě a nemusíte nikomu nic dokazovat. Když jste drzý, věříte si, ale chcete, aby to všichni věděli. Drzost je pro dívky odrazující. Chtějí někoho, kdo ví, jak skvělý je, ale nemusí to neustále dávat najevo.

english_section_name: Getting Attention with Your Personality

summary: Pečujte o sebe. Noste zajímavé oblečení. Dávejte pozor na svoji řeč těla. Udržujte se ve formě.

document: Záleží na tom, jaký máte styl, základy jsou ale jasné: pravidelně se sprchujte a čistěte si zuby. Tyto věci nelze opomenout, ale také zvýší vaše šance na to, že si vás vaše vyvolená dívka všimne. Nikdo se nechce mazlit s někým, kdo zapáchá a má špinavé zuby. Kupte si kvalitní zubní kartáček a sprchový gel.   Existuje také mnoho dalších způsobů, jak se muž může upravit, aby vypadal co nejlépe. Vlasové gely a pěny mohou zkrotit neposedný účes, nedávejte si jich ale na hlavu moc – mastné vlasy dívky jistě odradí. Pokud máte vousy, dobře se o ně starejte. Některým ženám se vousy moc líbí, ale i ten nejmužnější porost je spíše na škodu, pokud se neudržuje. Investujte do strojku na holení. Kromě vousů také pečujte o ostatní ochlupení na těle. Pokud vám srůstá obočí, trhejte si ho. Také se zbavujte chloupků v nose a uších. Většině dívek se líbí chloupky maximálně na bradě, na hrudníku a v intimních partiích. Stříhejte si nehty. Dívky si často všímají rukou, dejte tedy pozor na to, abyste měli dobře udržované nehty a ruce. Pravidelně si je střídejte a čistěte. Používejte hydratační krém. Zdá se sice, že to není zrovna mužná záležitost, ale zamyslete se – až budete mít dívku svých snů v náručí, jistě byste chtěli mít krásně hladkou pleť. Pečujte o ni tedy a vaše dívka se vás bude chtít stále dotýkat. Každý mý svůj styl a tak je to také naprosto v pořádku, jen byste se měli snažit nepůsobit jako „vagus“. Nenoste každý den tepláky a každý den si berte čistou košili. Kromě toho nezapomeňte, že dívky mají rády muže, kterým záleží na tom, jak vypadají. Můžete klidně nosit flanelovou košili, úzké kalhoty a tlusté brýle (přečtěte si článek Jak se stát hipsterem).  Pokud se snažíte zaujmout dívku, která pracuje na stejném místě jako vy, zaujměte ji svojí profesionalitou. Kupte si pořádný oblek a několik kvalitních kravat. Pokud nevíte, jak na to, nechejte si poradit od nějaké kamarádky. Pozice a držení těla hrají důležitou roli v tom, jak vás žena bude vnímat. Pokud se muž choulí v koutě, vyhýbá se očnímu kontaktu a s nikým nemluví, pravděpodobně nepřijde dívku sám oslovit. Stoupněte si, dívejte se dívkám do očí a usmívejte se. Nezapomeňte udržovat správné držení těla, ale nepřehánějte to, abyste nevypadali příliš toporně. Vždy se snažte být uvolnění.   Pokud nevíte, jak chodit uvolněně, sledujte lidi, které obdivujete. Sledujte úspěšné lidi v televizi a pozorujte muže, kteří si snadno získávají ženská srdce. Nezapomínejte ani na její řeč těla. Pokud často přenáší váhu z nohy na nohu a neudržuje s vámi oční kontakt, je možné, že se necítí dobře. Možná jí nesedí téma hovoru, stojíte u ní příliš blízko atd. Respektujte její pocity a změňte téma, nebo odstupte. Jistě jste skvělý muž, ale je také důležité si uvědomit, že dívkám se líbí také muži, kteří jsou ve formě. Navíc v posilovně budete mít skvělou šanci zaujmout nějakou dívku. Pokud se chcete dvořit sportovní dívce, která má skvělou postavu, budete také muset vypadat dobře. Začněte cvičit a střídejte aerobní aktivity s posilováním, abyste si vybudovali svaly a také výdrž a zbavili se tuku.  Nezapomeňte, že většině žen se líbí vypracovaní muži, ale nepřitahují je příliš svalnatí borci, kteří vypadají jako Schwarzenegger. Pokud máte problém zvednout ruku, protože vám svaly trhají triko, měli byste zpomalit s posilováním.

english_section_name: Getting Attention with Your Appearance


summary: Pochopte, kdy je nutné děložní hrdlo dilatovat. Mějte na paměti rizika vyvolání porodu. Promluvte si se svým lékařem o lécích používaných pro dilataci děložního hrdla. Zjistěte, zda budou použity mechanické dilatátory.

document: Pokud se děložní hrdlo dilatuje, když se porod posune do své "aktivní" fáze, zasažením do tohoto procesu, místo aby plynul přirozeně, je v podstatě stejné, jako vyvolání porodu. Existuje řada důvodů, proč se lékař nebo porodní asistentka mohou rozhodnout, že dilatace bude nejlepší pro průběh porodu:  Pokud jste dva týdny po termínu bez známek začátku porodu.  Pokud vám praskla plodová voda, ale nemáte žádné kontrakce. Pokud máte infekci v pozdější fázi těhotenství. Pokud máte nějaký problém s placentou. Pokud máte zdravotní stav, kdy čekání na porod příliš dlouho, představuje riziko. Pokud jste podstoupila dilataci a kyretáž. Vyvolání porodu by nemělo být provedeno pro pohodlí, protože může představovat riziko pro matku i dítě. Vyvolání porodu by nemělo být bráno na lehkou váhu - ujistěte se, že jste pochopili, co přesně zažije vaše tělo předtím, než budete souhlasit s podáním léků. Vyvolání porodu zvyšuje riziko těchto komplikací:  Císařský řez.  Předčasný porod. Snížení srdeční frekvence a příjem kyslíku u dítěte. Podružné infekce. Děložní ruptury. Nejběžnější lék používaný pro tento účel je syntetický prostaglandin. Dinoproston a misoprostol jsou dva syntetické prostaglandiny, které mohou být použity. Oba tyto léky jsou podávány orálně nebo vaginálně. Tyto léky mají vedlejší účinky, které mohou mít vliv na zdraví dítěte. Ujistěte se, že budete mluvit se svým lékařem o rizicích dříve, než užijete lék. Někdy lékaři používají nástroje, které dilatují děložní hrdlo mechanicky, nikoli chemicky. Buď hrotem balónového katétru nebo druhem mořské řasy s názvem laminaria, která je vložena k děložnímu hrdlu.  Jakmile je vložen balónový katétr, fyziologický roztok se vstříkne do balónu, což způsobuje rozšíření a dilataci děložního hrdla. Laminaria je druh mořské řasy původem z Japonska, která při navlhčení tvoří hustý, lepkavý gel. Sušené stonky mořských řas jsou sestaveny do "stanů", které se postupně rozšiřují. Vrstva řasy je umístěna dovnitř děložního čípku, kolem děložního hrdla na podporu dilatace. I když byla laminaria použita na stimulaci před dilatací a kyretáží, bezpečnost jeho použití během těhotenství nebyla zatím prokázána.

english_section_name: Undergoing Chemical or Mechanical Dilation

summary: Mějte sex se svým partnerem Stimulujte bradavky. Pozor na příznaky dilatace děložního hrdla, pokud jste blízko konce těhotenství.

document: . Sexem začíná uvolňování prostaglandinu v těle, které může vést ke stimulaci a dilataci děložního hrdla. Poraďte se se svým lékařem, než budete mít sex v tomto bodě těhotenství. Ve většině případů je sex v této fázi těhotenství naprosto bezpečný, dokud nepraskne plodová voda. I když studie spojující sex a dilataci děložního hrdla nejsou zcela průkazné, mnoho lékařů i nadále doporučuje tuto metodu pacientům, kteří jsou v tomto stadiu těhotenství netrpěliví. Stimulování bradavek uvolňuje hormon oxytocin, který vyvolává porod. Masírujte si bradavky nebo požádejte partnera, aby to udělal za vás. To znamená, že rodíte a je čas promluvit si s lékařem nebo porodní asistentkou. Jak hlava dítěte začíná tlačit na děložní hrdlo, čípek začne řídnout a otevírat se. Váš lékař může provést jednoduché vyšetření k určení, zda začala dilatace a řídnutí děložního hrdla, což naznačuje, že můžete být ve velmi raných fázích porodu.

english_section_name: Speeding Up Early Labor Without Medical Intervention


summary: Nahraďte zlozvyky pozitivními zvyky. Mějte stále co dělat. Najděte si spirituálního poradce. Najděte si lepší uvolnění sexuální touhy. Myslete na všechny důvody, proč byste měli přestat sledovat porno. Pokud se svého problému nemůžete zbavit, najděte si psychologa.

document: Pro mnoho lidí, kteří se dívají na porno, jde zejména o zvyk. Jedním z nejlepších způsobů, jak tento zlozvyk překonat, je nahradit ho nějakým pozitivním zvykem. Musíte si najít něco jiného, co budete dělat místo sledování porna. Co to bude závisí jen na vás, ale můžete zkusit například:   Cvičení. Když přijde denní doba, kdy byste si běžně pustili porno a začali ho sledovat, zkuste jít ven a trochu si zacvičit. Zajděte si zaběhat kolem bloku, nebo si jen chvíli zaskákejte panáka. Můžete zkusit i složitější, ale zábavné druhy cvičení – jděte si například zaplavat do bazénu. Ukliďte si doma. Pravděpodobně pravidelně děláte základní úklid (nádobí, prádlo atd.), ale neměli byste zapomínat i na věci, které spousta lidí přehlíží. Ukliďte si například kolem toalety, nebo vydrhněte vanu. Když budete mít spoustu volného času, bude snadné ho věnovat sledování porna. Když budete mít celý den stále co dělat, bude pro vás jednodušší se pornu vyhnout, protože budete mít stále něco na práci! Najděte si nového koníčka (upravujte třeba články na wikiHow), naučte se něco nového (například nějaký cizí jazyk), nebo si najděte jiný způsob, jak se zabavit (vždy je dobré trávit více času s rodinou a přáteli).   Můžete se například začít učit nový jazyk pomocí webového programu, jako je DuoLingo. Když se naučíte nový jazyk, nebudete mít moc volného času a budete mít stále co dělat (místo sledování porna), ale také si osvojíte něco, co se vám bude hodit po celý zbytek vašeho života. Pokud chcete zkusit něco mimo počítač, abyste se vyhnuli pokušení, zkuste například bojová umění. Japonské bojové umění Aikido je určeno pro lidi, kteří nejsou příliš silní a využívá minimum pohybů pro dosažení nejlepších výsledků, takže se hodí pro lidi, kteří nemají moc zkušeností, nebo nejsou v ideální tělesné kondici. Lekce Aikido najdete ve většině velkých měst, na univerzitách a v komunitních centrech. Pokud máte velký problém dostat svoji závislost pod kontrolu, měli byste vyhledat pomoc duchovního poradce. Náboženství nedokáže pomoci všem, ale mnoha lidem může pomoci a neměli byste na něj zapomínat. Dělejte to, co vám bude vyhovovat a nestarejte se o to, co si myslí ostatní lidé.  Jděte do místního kostela, mešity, nebo synagogy a promluvte si s knězem, rabínem, nebo imámem. Je možné, že si budete muset domluvit schůzku, ale někteří představitelé si s vámi promluví i bez ohlášení. Nemělo by to být to první, co budete zkoušet, ale možná vám pomůže zbavit se svého zlozvyku, když si najdete jiný způsob, jak uvolnit sexuální touhu. Najděte si partnera, se kterým budete mít stejné představy o tom, co od vztahu očekáváte a snažte si vytvořit uspokojivý sexuální život. Když budete svůj milostný život střídat a najdete si partnera, se kterým budete spokojení, zbavíte se touhy sledovat pornografii.  Pokud jste již ve vztahu, dělejte vše pro to, abyste váš vztah okořenili. Pravděpodobně se budete muset usilovně snažit, ale rozhodně to bude stát za to. Pro některé lidé stačí, když si budou neustále připomínat důvody, ze kterých chtějí s pornem přestat. Pokud budete mít dostatečnou motivaci, budete schopni své touhy ovládat. Funguje to ale pouze v případě, že motivaci zkombinujete s jinými technikami, o kterých jsme mluvili, například s internetovou cenzurou a novými koníčky.   Zamyslete se nad tím, jaký dopad má porno na vaši rodinu. Pro některé lidi je dopad, který má jejich závislost na pornu na jejich partnerky, nebo strach z toho, že je při sledování porna uvidí jejich děti, dostatečnou motivací k tomu, aby se svého návyku zbavili. To samé platí i v případě, že jste mladí a žijete se svojí rodinou. Co by si vaše malá sestra pomyslela, kdyby viděla, na co se díváte? Zamyslete se nad svými vlastními pocity a volným časem. Pro některé lidi je snadnější získat motivaci, když myslí na to, jaké negativní dopady má sledování porna přímo na ně. Průzkumy ukázaly, že muži, kteří přestalo sledovat porno, si zlepšili svůj sexuální výkon o 60%. Téměř dvě třetiny z nich se také cítily energičtěji a produktivněji.   Porno může některým lidem zabírat spoustu času – jen se zamyslete nad tím, co byste mohli dělat, kdybyste měli všechen tento čas opět volný. Pokud se vám nedaří vlastními silami ovládat svoji touhu sledovat porno, měli byste navštívit lékaře nebo psychologa. Možná máte nějaký vážnější problém, který je třeba řešit a pokud vám sledování porna ničí život, měl by to být dostatečný důvod k tomu, abyste to začali řešit.   Řekněte o svém problému svému praktickému lékaři. I když vám nebude schopen sám pomoci, alespoň vám doporučí specialistu, který má se závislostí na pornu zkušenosti. Můžete si najít také specializované zdroje, jako například organizaci Sex Addicts Anonymous. Tyto skupiny se zabývají konkrétně tímto problémem a najdete v nich lidi, kteří vědí, čím si procházíte a budou schopni vám pomoci.

english_section_name: Healthier Habits

summary: Neodsuzujte ostatní lidi. Promluvte si s ním o svých obavách. Pomozte mu uvědomit si negativní dopady svého chování. Dejte mu něco, na co se může zaměřit. Připravte se na neúspěchy. Zbavte se svých pocitů zodpovědnosti.

document: To první, co byste měli udělat, pokud chcete někomu pomoci vyhýbat se pornografii je to, že byste ho měli přestat odsuzovat. Neměli byste si situaci vykládat způsobem, který tomu druhému způsobí nepříjemné pocity. Sexualita je naprosto normální a lidská. Dokonce i většina náboženství nás učí, že bychom neměla soudit ostatní (což by měl dělat pouze Stvořitel). Odsuzovat lidi je špatné také proto, že je tím odradíte od toho, co se snažíte udělat. Mnoho lidí, kteří by byli otevření změně, se stáhnou do sebe a odmítnou cokoli změnit, jakmile je začnete odsuzovat.  Když budete s těmito lidmi mluvit, zůstaňte klidní a vyhýbejte se odsuzujícím frázím, jako například: „Proč nemůžeš být víc jako Michael?“ nebo „Když budeš sledovat porno, stane se z tebe pedofil!“ Nepředpokládejte, že víte, jak ten druhý myslí a nesrovnávejte ho s ostatními lidmi, protože byste mu způsobili jen to, že by se uzavřel do sebe. Nejlepším způsobem, jak začít, je promluvit si s člověkem, o kterého máte strach. Řekněte mu, proč se o něho bojíte. Lidé si někdy neuvědomují, že mají problém, nebo že jejich problém ovlivňuje ostatní. Když budete otevření a upřímní, budete mít větší šanci, že se k tomu druhému dostanete a pomůžete mu pochopit věci, kterým nerozumí.  Řekněte například: „Vím, že se rád díváš na porno, ale mám trochu strach z toho, co to s tebou udělá. Život je mnohem více, než porno a existuje spousta věcí, které můžeš udělat, aby ses cítil lépe, ale ty trávíš veškerý svůj volný čas zavřený v pokoji. Chtěl bych, aby sis život užíval více.“ Promluvte si s ním o negativních vlivech pornografie. Využijte konkrétní příklady toho, jak porno na lidi působí. Pokud je ten druhý nábožensky založený, měli byste se zaměřit na náboženství, ale pokud ne, budete si muset najít něco jiného. Zkuste využít důkazy ze skutečného světa, logické argumenty, emocionální argumenty a vše ostatní, co vás napadne. Když zkombinujete různé druhy argumentů, dosáhnete největšího úspěchu, zejména pokud nevíte, jakým způsobem daný problém vnímá ten druhý.   Můžete uvést například logický argument, jako: „Zamysli se nad tím, jak porno naruší tvé vnímání sexu! Zvykneš si na to, že budeš měnit lidi, kteří tě vzrušují pouze stisknutím tlačítka. Později kvůli tomu budeš mít velké problémy najít si uspokojivý vztah.! Uveďte emocionální argument, například: „Co bys dělal, kdyby tvoje malá sestra viděla, jak sleduješ porno? Co by si o tobě pomyslela? Když malé děti vidí takové věci, věří všemu. Mohla by se potom začít bát mužů a způsobilo by jí to trauma až do dospělosti.“ Když tomu druhému poskytnete nové vzorce chování a nové činnosti, může se vám podařit jeho staré chování narušit. Pokud chcete někomu pomoci se závislostí na pornu, dejte mu něco, čemu se může věnovat místo sledování porna. Zkuste například:   Nabídněte mu, že s ním půjdete na nějaký kurz nebo lekce cvičení. Můžete se oba zapsat do kurzu vaření, kam budete chodit v době, kdy se ten druhý většinou věnuje sledování porna. Dejte mu nějaký úkol. Měli byste tomu druhému dát nějakou práci v domě. Pokud například váš syn tráví spoustu času sledováním porna a dělá to zejména večer, řekněte mu, že musí místo toho chodit každý večer na dlouhou procházku se psem. Tuto závislost není snadné překonat a budete se muset připravit na to, že se to nepovede napoprvé. Musíte si plánovat i neúspěchy, abyste se vy i ten druhý vyhnuli zklamání. Zklamání může způsobit nepříjemné pocity a odsuzování, což by vám mohlo zkazit veškeré vaše snahy. Připravte se na to, že to nepůjde samo od sebe a že pozitivní změny nedosáhnete přes noc. Uvědomte si, že nejste zodpovědní za to, co dělají ostatní lidé. Ať už se snažíte pomoci komukoli, jde pravděpodobně o dospělého člověka, nebo o člověka, který se již může rozhodovat sám za sebe. Této části života se člověk nevyhne a je jen na něm, aby si našel způsoby, jak se s ní vypořádat. Nemůžete ovládat ostatní lidi a neměli byste za ně nést odpovědnost. Když sami pocítí negativní vlivy svého chování po tom, co si s nimi promluvíte, je to už jen na nich. Udělali jste vše, co bylo ve vašich silách a více už byste ani dělat neměli.

english_section_name: Helping Others

summary: Vyčistěte si počítač. Zapněte si internetovou cenzuru. Zaměřte se na média. Travte volný čas s rodinou a ne sami. Regulujte to, kde trávíte čas na veřejnosti. Vyhýbejte se negativnímu podmiňování a fyzickým trestům. Využijte pozitivní podmiňování. Zhodnoťte svůj problém.

document: Pokud se vám porno nějakým způsobem dostává do počítače, ať už chtěně nebo nechtěně, měli byste začít tím, že si vyčistíte počítač. Nejprve smažte veškeré porno, které máte v počítači uložené. Potom existuje ještě několik věcí, které můžete udělat – podle toho, jaký problém potřebujete vyřešit:   Pročistěte si webový prohlížeč. Smažte si historii, cookies a cache, ale i historii vyhledávání v Googlu. Pokud si váš počítač pamatuje, že jste navštívili nějakou porno stránku (i kdyby to bylo omylem), bude si myslet, že chcete vidět více porna a bude vám zobrazovat reklamy na pornografické stránky a jiné nebezpečné stránky. Zkontrolujte si, zda nemáte v počítači viry. Pokud se vám otvírají vyskakovací okna s reklamami na porno i na důvěryhodných stránkách, nebo se zobrazují jakmile zapnete webový prohlížeč, je možné, že v počítači máte virus. Zavolejte si počítačového technika, který vám virus z počítače odstraní a nainstaluje vám antivirový software, který vás ochrání před dalšími viry. Dávejte si pozor na to, jaké výrazy používáte při vyhledávání a jaké webové stránky navštěvujete. Některé fráze jsou často spojovány s pornografií a u některých stránek existuje vyšší riziko virů a reklam na porno. zapněte si Google Safe Search, abyste se vyhnili nebezpečným vyhledávacím výsledkům a navštěvujte pouze stránky, kterým důvěřujete. Existuje několik způsobů, jak si v počítači nastavit cenzuru, která vám i ostatním lidem zabrání sledovat pornografii na internetu. Můžete si zablokovat všechny stránky kromě několika, nebo všechny stránky určené pro dospělé, nebo můžete zablokovat pouze několik stránek. Využijte metodu, která vám bude nejvíce vyhovovat:   Používejte StayFocused. StayFocused je rozšíření webového prohlížeče Google Chrome, které vám umožní nastavit si stránky, na které chodíte a stanovit si časový limit pro tyto stránky. Jde o skvělé řešení v případě, že porno sledujete příliš často a chcete to omezit. Můžete použít také Stop Procrastinating App, která vám umožní zablokovat si přístup k internetu, nebo filtrovat stránky ve všech prohlížečích, ne pouze v Google Chrome. Je nemožné tuto aplikaci obejít a kromě toho nabízí uživatelům také stanovení cílů, aby se mohli lépe soustředit a zbavili se své závislosti na pornu. Použijte vestavěný filtr obsahu společnosti Microsoft. Pokud chcete ochránit svoji rodinu a máte počítač s OS Windows, využijte rodičovské kontroly, která je v tomto OS automaticky vestavěná. Umožní vám nastavit si prohlížení webu podle potřeb vaší rodiny.   Nastavte si OpenDNS a zablokujte si veškerý nevhodný obsah na všech zařízeních, která máte doma.  Můžete si stáhnout OpenDNS, který je zdarma a který vám umožní zablokovat si veškerý závadný obsah v celé domácnosti. Tento program se často používá ve školách a skvěle funguje také jako ochrana rodiny. Určité druhy médií častěji obsahují nevhodný materiál, který může být pro někoho nebezpečný. Proto je dobré omezit konzumaci určitých druhů médií. U filmů je to snadné, protože se můžete orientovat podle určení publika, ale u televizních seriálů to tak jednoduché není. Omezte kanály, které sledujete a než se budete na něco dívat v televizi, ujistěte se, že nejde o nic závadného. Internet se reguluje nejhůře ze všech médií, takže používejte cenzuru, nebo omezte čas, který vy a vaše rodina na internetu trávíte.  Věděli jste například, že YouTube má filtr obsahu, který vás a vaši rodinu může ochránit před obsahem určeným pro dospělé? Sjeďte na konec stránky na YouTube a uvidíte tlačítko s nápisem: Safety: Off. Klikněte na něho a YouTube pro vás bude rázem bezpečnější. Přesuňte všechny počítače v domě na místa, kde se vyskytují všichni členové rodiny a pokud některé počítače zůstanou v soukromých pokojích, začněte vyžadovat otevřené dveře. Toto pravidlo zajistí, že všichni členové rodiny včetně vás budou upřímní a umožní vám to ovládat svá nutkání a zlozvyky. Můžete například přesunout počítač svého syna z jeho pokoje do rohu v obývacím pokoji. Některá veřejná místa mohou vyobrazovat nebezpečný pornografický materiál i na dobře viditelných místech. Pokud máte pocit, že jste často vystaveni pornografii na veřejnosti, měli byste se zamyslet nad tím, kam chodíte a kde trávíte svůj čas.   Například centra měst nebo naopak periferie jsou známé tím, že na nich snadno najdete pornografický materiál. . Pokud víte, že na tyto věci narážíte například po cestě do práce, začněte chodit nebo jezdit jinou cestou. Často se setkáváme s radou, že bychom si měli dát na zápěstí gumičku a práskat se s ní, abychom se zbavili svého zlozvyku, nebo že bychom měli trestat děti, které se dívají na porno i když jste jim to zakázali, ale co se týče pornografie, měli byste se těmto praktikám vyhýbat. Tyto metody fungují, protože způsobí, že si trestaný člověk spojí bolest, nepohodlí, ponížení a stud s tím, za co ho trestáte. Pokud tyto pocity aplikujete na sex, mohou se vytvořit nezdravé tendence a dokonce se může stát, že to danému člověku v budoucnu zabrání v normálním sexuálním chování. Vyhýbejte se negativnímu podmiňování u všech sexuálních praktik. Pokud se chcete vyhýbat pornografii, nebo se snažíte pomoci své rodině, pozitivní podmiňování bude mnohem účinnější.   Když vaše dítě například stráví méně než 5 hodin za týden u počítače, odměňte ho tím, že mu zvýšíte kapesné. Můžete pozitivní podmiňování aplikovat i na sebe: můžete si dát třeba jeden bonbon za každý den, kdy nebudete sledovat porno. Je důležité také porozumět problémů, který s pornografií máte. Někdy na sledování porna není nic špatného. Měli byste svoji situaci vnímat z pohledu nezaujaté osoby a zhodnotit, zda je skutečně nutné se zabývat jejím řešením.   Pokud má například váš syn problémy se sledováním pornografie, je možné, že jde pouze o jednu z životních fází. Zvýšené sexuální pocity jsou u mladých lidí normální a pornografie pro ně může být bezpečným způsobem, jak se těchto pocitů zbavit. Je to rozhodně lepší, než kdyby se je snažili ventilovat jinak. Můžete to nechat být, nebo můžete svému synovi říct, že mu pornografie může pokřivit pohled na sex a že je důležité nedovolit, aby mu porno ovládalo život. Pokud máte například strach, že se vám porno bude zobrazovat bez vašeho přičinění a že to bude mít nepříznivý vliv na váš náboženský život, promluvte si s nějakým církevním poradcem. Mnoho náboženství nás učí, že transgrese, nad kterými nemáme kontrolu, nejsou naší vinou.

english_section_name: Minimizing Temptation


summary: Musíte mít skvělé organizační schopnosti. Měli byste vědět něco o technologii. Buďte spolehliví. Pracujte na svém naslouchání. Neustále si dělejte poznámky. Telefon zvedejte slušně a začněte pozdravem, například „Dobrý den, dovolali jste se do společnosti ____, jmenuji se ____. Budete se muset naučit přebírat zásilky pro ostatní hosty a zaměstnance. Chovejte se ke všem klientům slušně a plňte jejich požadavky.

document: Recepční jsou lidé, kteří reprezentují tvář společnosti. Klienti s nimi mluví jako s prvními lidmi a také jejich kolegové si jim často říkají o informace. Kromě telefonů a uvádění návštěvníků sekretářky často řeší klienty, organizují různé události, meetingy atd. S takovou zodpovědností musejí mít dokonalé organizační schopnosti a umět řešit více věci naráz. Člověk nevydrží v takové práci moc dlouho, když nebude schopen řešit více věcí najednou a chovat se u toho profesionálně.  Nejlepší je investovat do archivního systému, který vám bude vyhovovat. Je důležité rozdělit si papíry a informace do kategorií, abyste k nim měli okamžitý přístup. Na všechny informace mějte zvláštní složky a zorganizujte si svůj systém tak, abyste se v něm dobře vyznali, i kdyby to mělo znamenat, že budete mít na všem lepivé barevné papírky. Být organizovaný také znamená mít motivaci a nepotřebovat ostatní lidi, aby vám říkali, co máte dělat. Pokud jste organizovaní, budete vědět, jaké úkoly musíte každý den splnit a budete je plnit v rozumném pořadí. Mějte po ruce telefonní čísla (hodně telefonních čísel) – kolegové, zaměstnanci, dodavatelé, prodejci, nouzové kontakty atd. Dříve nebo později je budete potřebovat. Telefonní čísla si zapisujte do nějakého počítačového programu. Telefon je hlavní technologickou vymožeností, se kterou se recepční při své práci setkávají. Musíte dobře vědět, která přepojovací tlačítka máte zmáčknout. Také musíte umět zacházet s počítačem. Většina sekretářek používá e-mail a Word. Je také dobré vědět, jak správně tvořit sešity v Excelu a jak používat programy specifické pro dané odvětví.  Nezapomínejte na to, že pokud je kopírka, scanner nebo tiskárna poblíž vašeho stolu, ostatní lidé budou brát jako samozřejmost, že je pro ně budete obsluhovat (nebo řešit jejich problémy s těmito stroji). Zjistěte si, jaké stroje v kanceláři budete mít a naučte se řešit základní problémy, které s nimi mohou vyvstat. Sekretářka je povinna být u svého stolu neustále – když někdo bude volat a telefon nikdo nezvedne, společnost neudělá dobrý dojem. Snažte se být tedy spolehliví. Když to dokážete svému nadřízenému a budete svoji práci dělat dobře, budete nepostradatelní. Nedílnou součástí práce recepčního je naslouchat lidem – ať už po telefonu nebo přímo u vašeho stolu. Když budete schopni naslouchat, budete pracovat mnohem efektivněji – budete schopni řešit problémy rychleji a budete schopni spojit klienta s lidmi, kteří mu mohou pomoci. Pokud vás šéf o něco požádá, napište si, co přesně máte udělat. Pokud zavolá klient, napište si všechno, co vám řekne (jméno, kontaktní informace, co chce atd.). Poznámky jsou skvělým způsobem, jak zůstat organizovaný a mít jistotu, že přes den nezapomenete na žádné maličkosti. Noste si své poznámky všude s sebou. Budete překvapeni, jak užitečné pro vás budou, hlavně když se budete snažit si vzpomenout, jak se jmenoval ten člověk, který volal před několika hodinami.  Zprávy k vyřízení si zapisujte detailně a vždy zopakujte volajícímu, co jste si právě napsali. Zopakujte také kontaktní informace, abyste před položením telefonu měli jistotu, že máte všechno správně. Jak vám mohu pomoci?“ Zvedejte telefon na první nebo druhé zazvonění, není slušné nechat lidi čekat (trvá to déle, než byste si mysleli).   Pečlivě poslouchejte, až bude volající říkat jméno osoby, kterou si přeje sehnat. V případě potřeby to zopakujte. Mobilní telefony často ruší zvuk hlasu. Pokud zní jméno složitě, napište si jeho výslovnost. U telefonického rozhovoru používejte standardní fráze jako „Vydržte malou chvíli“ nebo „Omlouvám se, ale pan Smith není momentálně u telefonu. Chcete počkat, nebo mu chcete zanechat zprávu?“ Vždy se chovejte slušně a snažte se takto vést i celý rozhovor. Možná budete muset také podepisovat dokumenty k těmto zásilkám. Váš podpis by měl být vždy čitelný. Také byste měli být schopni poslat kurýra se zásilkou na přesné místo dodání. Kontaktujte příslušné zaměstnance. Až klienti řeknou, kdo jsou a koho hledají, kontaktujte danou osobu a řekněte jí, kdo přišel. Standardně se říká: „Pane Nováku, přišel za Vámi pan Vosátko ze společnosti XYZ na schůzku ve 2 hodiny.“ Vždy si zapište křestní jméno i příjmení a název organizace návštěvníka nebo klienta. Je dobré se také zeptat, zda mají domluvenou schůzku a jak dlouho to asi bude trvat. Můžete jim říct: „Pan Novák bude hned u vás“ nebo „Pan Novák právě končí jednu schůzku a bude u vás za pět minut. Můžete se posadit. Děkuji.“

english_section_name: Having the Right Skills