summary: Vytvořte si seznam kontaktů z čísel posbíraných od lidí, s nimiž chcete hovořit. Zahajte hovor tak, že vytočíte či vyberete číslo a stisknete tlačítko "odeslat" či "volat". Nastavte si hlasovou schránku. Napište svým kontaktům SMS. Zamkněte si na smartphonu klávesnici, abyste zabránili vytáčení hovorů z kapsy, nebo krádeži telefonu. Připojte svůj telefon k síti WiFi. Naučte se stahovat aplikace. Telefon pravidelně nabíjejte připojením na nabíječku.

document: Ve smartphonu na to najdete aplikaci nebo ikonu s obrázkem telefonu, nebo s popisem "Telefon".  Klepnutím na ni si své kontakty zobrazíte a/nebo přidáte (přidání kontaktu obvykle označuje symbol "+"). Pomocí klávesnice zadejte údaje a telefonní číslo kontaktu, a vše následně uložte. Pokud máte klasický telefon, stačí číslo zadat, jako byste jej chtěli vytočit, a stisknout tlačítko pro vytvoření kontaktu.   Některé telefony mají oddělené záložky pro vaše oblíbená čísla, poslední hovory, kontakty, klávesnici a hlasovou schránku. Jelikož se vytváření kontaktů v jednotlivých OS mírně liší, přečtěte si návod k telefonu. Telefony se systémem Android fungují jinak než iPhony telefony s Windows. Toto tlačítko je obvykle označeno zeleným nápisem či symbolem. Dále již pokračujte jako při jakémkoliv jiném telefonním hovoru.  Ukončete hovor stiskem "ukončit", což bývá označeno červeným nápisem či symbolem. Hovor se obvykle automaticky ukončí poté, co volaná osoba zavěsí, nejlepší je však zvyknout si hovor pokládat. Obzvláště proto, že jsou některé hovory účtovány po minutě. Zmeškaná volání a poslední hovory můžete zobrazit přes aplikaci ve smartphonu, nebo přes menu svého klasického telefonu. Budete mít také možnost zobrazit si detaily o tom, kdo a kdy volal, nebo uložit číslo do kontaktů a zavolat zpět. Většina telefonů má tlačítko, které přímo vytočí hlasovou schránku. Pokud jej nemůžete najít, vytočíte číslo schránky podržením klávesy "1" na číselníku. Postupujte dle pokynů systému a vytvořte si heslo, nahrajte oznámení svého jména a/nebo svůj pozdrav.   Pokud nechcete nahrát vlastní pozdrav, systém použije svůj naprogramovaný pozdrav doplněný o vámi nahrané jméno. Své heslo, jméno i pozdrav můžete kdykoliv změnit. Stačí vytočit hlasovou schránku a postupovat dle pokynů. Když vám někdo zanechá hlasovou zprávu, smartphone vás upozorní, nebo zobrazí oznámení. Klepněte na číslo hlasové schránky, nebo podržte "1", abyste se dostali do schránky. Zadejte své heslo a poslechněte si zprávy. Pak postupujte podle pokynů, umožňujících zavolat tomu, kdo zprávu zanechal, nebo také zprávu smazat či uložit. Ve většině telefonů je schránka SMS či aplikace pro jejich vytváření označena jako "Zprávy" či "Psaní zpráv". Odtud pak můžete "Vytvořit novou zprávu". Můžete si také ze seznamu kontaktů vybrat příjemce, stisknout klávesu menu a najít volbu odeslat tomuto kontaktu zprávu.   Klasické telefony bez QWERTY klávesnic mohou pro psaní zpráv vyžadovat seznámení se a používání T9, neboli prediktivního textu. Se smartphony dostanete na výběr z řady různých aplikací pro psaní textových zpráv, které si můžete stáhnout a používat. Některé z nich využívají pro odesílání zpráv mobilní sítě, jiné internet a data, což se započítává do vašeho objemu volných dat. Každý telefon a OS nabízí jiný způsob zamčení klávesnice. Například Apple iOS 8 a vyšší, tedy iPhone 5 a novější, nabízí zabezpečení Touch ID, které pro odemčení telefonu naskenuje otisk vašeho prstu. Jiné chytré telefony pak vyžadují jen zadání hesla, nebo čtyřciferného čísla. Projděte si nastavení telefonu či návod a zjistěte, jak váš telefon zamknout.  U většiny klasických telefonů není zámek klávesnice formou zabezpečení, ale spíše opatřením před nechtěným vytočením hovoru při nošení telefonu v kapse. Pokud máte vyklápěcí telefon, nemusíte si s tím dělat hlavu. Pokud ne, většinu telefonu zamknete stiskem klávesy menu a následným stiskem klávesy hvězdičky. Odemknete je pak odemykací klávesou (na telefonu je označena klíčem) a následným stiskem klávesy hvězdičky.   Obáváte-li se krádeže telefonu, většina smartphonů nabízí aplikaci či jiné prostředky, pomocí nichž lze ukradený telefon najít. Většinu klasických telefonů k WiFi připojit nelze. Váš telefon namísto toho použije pro případné připojení k internetu datové spojení. Smartphony po připojení k WiFi přestanou používat datové spojení, díky čemuž nebudete omezeni vaším tarifem a objemem volných MB.    iPhone: Klepněte na ikonu Nastavení, a poté stiskněte obdélníček Wi-Fi. Zapněte Wi-Fi (pokud je vypnuté) a ze seznamu dole vyberte síť. Pokud je síť zabezpečená, budete muset zadat heslo. Klepněte na "Připojit se".  Android: Na domovské obrazovce klepněte na ikonu Aplikace a spusťte aplikaci Nastavení. Zkontrolujte, že je zapnutý hlavní vypínač Wi-Fi (v pravém horním rohu) a vyberte si z dostupných okolních sítí. Pokud je síť zabezpečená, budete muset zadat heslo. Klepněte na "Připojit".  Windows: Přejeďte prstem doleva, aby se otevřel Seznam aplikací, klepněte na Nastavení, a poté na Wi-Fi. Zkontrolujte, že je Wi-Fi zapnuté, a pak vyberte jednu z dostupných okolních sítí. Pokud je síť zabezpečená, budete muset zadat heslo. Klepněte na "Hotovo". Po připojení k Wi-Fi se zobrazí ve stavové liště telefonu její ikona. U většiny telefonů tato ikona nahradí symbol "G" datového připojení, což značí, že telefon aktuálně nevyužívá data operátora. Většina smartphonů má z výroby již staženou sadu aplikací. Jednou z těchto aplikací by měl být i „obchod s aplikacemi“ pro daný operační systém. Klepněte na jeho ikonu a procházejte či vyhledávejte aplikace, které chcete používat. Pro stahování aplikací může být nutné vytvořit účet. Telefon by vás měl vyzvat k vytvoření účtu, který obvykle vyžaduje i zadání osobních a platebních informací.    iPhone využívají aplikaci App Store a vyžadují vytvoření účtu Apple ID.  Android využívá aplikaci Obchod Google Play.  Windows instalují aplikace z Windows Store. Některé aplikace jsou zpoplatněné. Zkontrolujte si proto, že máte v uživatelském účtu správně zadané platební informace. Buďte také opatrní, když umožníte jiným lidem využívat váš telefon či účet pro stahování aplikací. Ve většině případů je však pro vaši ochranu před nechtěnými platbami při stažení placené aplikace vyžadováno zadání hesla. Některé aplikace umožňují integrované platby, nebo nabízejí možnost dokoupit další funkce pro vylepšení stažení aplikace. Klasické telefony obvykle stahovat aplikace z obchodů neumožňují. Najdete v nich spíše sadu výrobcem nainstalovaných aplikací. Některé z novějších modelů klasických telefonů nabízí i hry a aplikace pro hudbu a obrázky. Telefony mají ukazatel baterie, který vám sdělí, kolik procent či času zbývá do jejího vybití. Většina telefonů vám před blížícím se vybitím baterie zobrazí upozornění či varování.  Zainvestujte i do jiných typů nabíječek – dokovací nabíjecí stanice pro využití domácího zvukového systému, nabíječky do auta atd.

english_section_name: Using Your Cell Phone

summary: Projděte si nabídku operátorů v místě, kde žijete. Hledejte operátora s nejlepším pokrytím. Zhodnoťte rychlosti datových sítí jednotlivých operátorů. Rozhodněte se, jaký tarif potřebujete. Pořiďte si předplacenou telefonní kartu.

document: Podle toho, kde se nacházíte, najdete rozdílné nabídky od celé spousty telefonních společností. Podívejte se na jejich webové stránky, navštivte jejich prodejny a poptejte se na služby, které poskytují. Nebo si přečtěte hodnocení jednotlivých společností a poptejte se lidí ve svém okolí na zkušenosti s jejich operátorem.  Dobrým ukazatelem toho, který z operátorů je v daném místě nejvhodnější, je počet jeho zákazníků. Kvalitní společnost by vám měla nabídnout rozsáhlé území se spolehlivým pokrytím signálem. Obvykle to znamená, že tato společnost vlastní největší počet vysílačů, což jí umožňuje pokrýt největší území. Vy díky tomu získáte záruku toho, že vám nebudou hovory vypadávat při přesunu z místa na místo, a že se dovoláte i z řídce osídlených lokalit, nebo z podzemních prostor.   Ve většině zemí je možné během chvíle najít na internetu mapu rozmístění signálních vysílačů, z níž zjistíte, který vysílač patří konkrétnímu operátorovi. Správným operátorem je pro vás ten, který má v místě vašeho bydliště a tam, kde se často nacházíte, nejvíce vysílačů. Každá společnost může inzerovat skvělé tarify za neuvěřitelné ceny, nutně to však neznamená, že nabízí také spolehlivé pokrytí. A levný tarif je vám k něčemu jen tehdy, pokud máte zaručené rozsáhlé pokrytí pro hovory a další služby. Pokud často cestujete, zvažte, zda nevyužít služeb operátora nabízejícího mezinárodní pokrytí. Stejně jako kvalita telefonního pokrytí, i rychlost datového připojení se odvíjí od zvoleného operátora a vaší polohy. Datové pokrytí je třeba, pokud chcete na telefonu využívat internet, nebo pokud vlastníte smartphone.  Porovnejte rychlost datových přenosů jednotlivých operátorů. Tyto informace můžete získat na webu, nebo od obchodních zástupců společností. Čím vyšší je hodnota rychlosti v kbps (kilobity za sekundu), tím rychleji budete moci přes internet stahovat a nahrávat data. Technologie jde stále kupředu. Nejnovější "G", tedy generace mobilní datové technologie, bude také nejrychlejší. Avšak pozor – ne všechny telefony podporují využití nejnovějšího a nejrychlejšího datového připojení. Zvolený tarif určí to, jaký telefon si můžete pořídit, co s ním můžete dělat, jak dlouho budete s operátorem vázáni smlouvou, a také kolik budete každý měsíc platit. Vyberte si proto tarif, který váš rozpočet utáhne, a který vám zároveň umožní využívat funkce, které na telefonu využívat chcete. Nejběžnějšími parametry tarifů jsou:    Volné minuty: Kolik minut volání na měsíc dostanete? Kolik vás bude stát, když je přesáhnete? Převedou se vám nevyužité minuty do dalšího měsíce? Někteří operátoři mají nastaveny určité období během dne či dní v týdnu, kdy můžete volat a přijímat hovory v neomezené délce. Někteří nabízí i zcela neomezené volání.  Volné SMS: Psaní textových zpráv je dnes asi nejdůležitější funkcí mobilních telefonů. Většina operátorů vám tudíž nabídne neomezené množství SMS na určité telefonní číslo, nebo zcela neomezené SMS. Avšak pozor, u některých operátorů zaplatíte i za to, že textovou zprávu jen otevřete.  Volná data: Operátoři nabízejí různý objem dat, která můžete každý měsíc využít pro stahování a nahrávání na internet. Tyto objemy se pohybují od 500 MB do 6 GB, nebo až po neomezené využití dat.  Hlasová schránka: Tato funkce je obvykle zpoplatněna zvlášť. Přitom se velmi hodí, pokud nejste schopni být stále na telefonu. Volání na hlasovou schránku se vám však může započítávat do volných minut.  Identifikace volajícího: Dnes jde o zcela základní funkci, kterou můžete očekávat a požadovat u naprosté většiny tarifů.  Smluvní závazek: Většina tarifů vyžaduje podpis jedno- až tříleté smlouvy s operátorem. Většinou přitom dostanete slevu na pořízení mobilního telefonu, nebo si sjednáte jeho splácení v průběhu trvání smlouvy. Po dobu trvání kontraktu nicméně stále budete platit jak paušální cenu tarifu, tak všechny nadstandardní služby a poplatky.  Rodinné tarify: Pokud vlastní a používá telefon více členů vaší rodiny, můžete dosáhnout na rodinný tarif. V něm se měsíční objem volných minut, dat a SMS sdílí mezi všechny členy rodiny. Pokud na tom nejste finančně nejlépe, chcete ušetřit peníze, nebo prostě chcete používat telefon bez dlouhodobého závazku, může pro vás být ideální předplacená telefonní karta, u níž zaplatíte jen to, co provoláte. Toto řešení má však i několik nevýhod:   Mobilní telefon získáte za plnou cenu a musíte jej zaplatit najednou. Stále však můžete poměrně levně sehnat některý ze starších modelů telefonů. Na žebříčku priorit operátora při zajišťování služeb jste níže. Můžete si vybrat operátora s nejlepším pokrytím, přesto však při využívání sítě dostanou přednost zákazníci s podepsanou smlouvou.   Je možné, že nebudete mít k dispozici uživatelskou podporu.

english_section_name: Finding the Best Cell Phone Plan

summary: Pokud nepotřebujete pokročilé funkce, vyberte si klasický telefon. Investujte do smartphonu. Vezměte v úvahu také alternativy k telefonu, jakými jsou tablety a osobní digitální asistenty (PDA).

document: Třeba pokud chcete jen volat a psát SMS přátelům a rodině. Klasické telefony jsou navrženy pro jednoduché použití a můžete si je vybrat v řadě designů, od výklopných modelů až po telefony s výsuvnou klávesnicí.   Cena klasických telefonů je mnohem nižší, s některými smlouvami je získáte dokonce za 0 Kč. Klasické mobilní telefony mají dobrou výdrž. To je velká výhoda, pokud se vám může stát, že telefon upustíte, nebo jej budete používat ve vrtkavých situacích. Nemusíte se bát, že se rozbijí stejně snadno jako smartphony. Jste-li starší a chcete-li jednoduchý bezdrátový telefon, bude pro vás nejlepší právě klasický mobil. Některé z nich nabízí pro usnadnění vytáčení zvětšené klávesnice. Chytré telefony jsou něco jako minipočítače a mezi uživateli jsou nejpopulárnější volbou. Mají dotykové obrazovky, připojí se k WiFi, nabídnou HD kamery a dají vám vybrat z několika operačních systémů (OS). Nejpopulárnějšími OS jsou:   Apple iOS: Tento operační systém nabídne nejširší výběr obsahu i aplikací. Navíc proslul svým jednoduchým a vyladěným uživatelským rozhraním. Pro běžné zákazníky, kteří chtějí prostě konzumovat obsah (například sledovat videa, hrát hry a spojovat se s přáteli), nikoliv vytvářet obsah pro profesionální využití, je tento systém zcela ideální. To je současně také důvod, proč řada profesionálů preferuje jiné operační systémy.  Android: Android nabízí širší možnosti pro vývojáře a pro ty, kdo by si rádi přizpůsobili vzhled a funkce operačního systému. Pokud máte základní technické vzdělání, můžete si tento OS široce upravovat. Android je také dobrou volbou, pokud chcete vyvíjet aplikace.  Windows: Pokud podnikáte a vedete firmu, může pro vás být ideální právě tento OS. Mobilní Windows podporují řadu tradičních aplikací z počítačových Windows, například Microsoft Office, Exchange a cloudové úložiště. Nabízí také lepší možnosti pro vytváření a úpravu pokročilejších dokumentů. PDA už dnes ztratily na popularitě, jejich inovované verze, například od Blackberry, však perfektně poslouží, pokud potřebujete primárně prohlížet internet a nevyužijete další funkce smartphonu. Tablety nabídnou větší obrazovku, všestrannější využití a výkon téměř na úrovni počítače či notebooku, postrádají však pohodlí smartphonů.

english_section_name: Choosing the Right Phone


summary: Mluvte nahlas. Zpomalte. Vyslovujte všechna slova důkladně. Trénujte si dechová cvičení. Střídejte výšku hlasu.

document: Je důležité, aby vás lidé slyšeli, takže se nebojte zvýšit hlas. Pokud máte tendence šeptat, mumlat, nebo mluvit do země, lidé vám budou skákat do řeči, nebo vás budou ignorovat.   Neznamená to ovšem, že byste měli křičet – měli byste spíše umět přizpůsobit hlasitost svého projevu dané situaci. Pokud například mluvíte k větší skupině lidí, budete muset mluvit hlasitěji, aby vás všichni dobře slyšeli. Není ovšem nutné mluvit příliš hlasitě při každodenních rozhovorech. Dejte si na to pozor, abyste nevzbudili špatný dojem. Mnoho lidí trpí zlozvykem příliš rychlé mluvy a pro ostatní je často těžké udržovat s nimi krok a rozumět jim. Když budete mluvit příliš rychle, lidé vás přestanou poslouchat.   Je tedy důležité umět zpomalit a mluvit dostatečně pomalu a dělat mezi větami pauzy – pomůže vám to dodat důraz slovům, která jsou důležitá a také díky tomu budete moci popadnout dech. Na druhou stranu byste ovšem neměli mluvit až příliš pomalu. Když budete mluvit velmi pomalu, budete znít monotónně, takže vaši posluchači začnou být netrpěliví a přestanou vám věnovat pozornost. Ideální rychlost mluvy je 120-160 slov za minutu. Pokud ovšem pronášíte nějaký projev, měli byste střídat rychlost mluvy – když budete chvíli mluvit pomaleji, pomůže vám to dodat vašim slovům důraz a když budete mluvit o něco rychleji, lidé porozumí vašemu nadšení a vášni pro téma, o kterém mluvíte. Mluvit zřetelně je pravděpodobně to nejdůležitější, na co byste se při rozvoji hlasu měli zaměřit. Musíte věnovat pozornost každému slovu a musíte je všechna vyslovovat zřetelně a jasně.  Otevírejte ústa, uvolněte rty a mějte jazyk a zuby ve správné poloze. Když budete vyslovovat všechna slova správně, může vám to pomoci skrýt případné šišlání. Možná vám to ze začátku bude připadat zvláštní a nepříjemné, ale když se budete stále snažit vyslovovat všechna slova správně a zřetelně, brzy se to pro vás stane přirozeným. Hluboké dýchání je pro krásně znějící hlas velmi důležité. Většina lidí dýchá příliš rychle a mělce, takže jejich hlas zní nepřirozeně a nosově.   Měli byste dýchat do bránice, ne do hrudníku. Pokud chcete zjistit, zda dýcháte správně, položte si pěst na břicho těsně pod poslední žebro. Při nádechu byste měli cítit, jak se vám břicho zvedne a při výdechu by se vám mělo zase propadnout. Trénujte si hluboké dýchání tak, abyste si vzduchem zaplnili celé břicho. Nadechněte se a počítejte do pěti a potom vydechněte a opět počítejte do pěti. Zvykněte si na tuto metodu dýchání a potom se naučte tímto způsobem dýchat při běžném mluvení. Měli byste stát nebo sedět rovně a měli byste mít zvednutou bradu a zatažená ramena, abyste mohli dýchat zhluboka a aby váš hlas zněl lépe. Kromě toho tím vzbudíte dojem vyššího sebevědomí. Měli byste se nadechnout na konci každé věty – když budete dýchat zhluboka, měli byste mít dostatek vzduchu na to, abyste řekli celou větu a nemuseli se zastavovat. Kromě toho vaši posluchači budou mít dostatek času na to, aby vstřebali to, co říkáte. Výška vašeho hlasu má velký vliv na kvalitu vašeho projevu a na reakce vašich posluchačů. Obecně platí, že když budete mluvit nestabilním a roztřeseným hlasem, lidé si budou myslet, že jste nervózní, zatímco když budete mluvit klidným a stabilním hlasem, budete působit přesvědčivějším dojmem.   Neměli byste se snažit měnit svoji přirozenou výšku hlasu (nepokoušejte se prosím imitovat Darth Vadera), měli byste se snažit ji alespoň regulovat. Nepodléhejte nervozitě a snažte se mluvit plně a hladce. Můžete si to natrénovat tím, že si budete broukat nějakou melodii, nebo si budete sami pro sebe předčítat nějaký text. Uvědomte si, že není nutné udržovat si neustále stejnou výšku hlasu – některá slova byste měli říkat vyšším hlasem, abyste jim dodali důraz.

english_section_name: Developing Good Speech Habits

summary: Zkoušejte si hlasová cvičení. Předčítejte si nahlas. Nahrávejte se. Zajděte si k logopedovi. Při mluvení se usmívejte.

document: Hlasová cvičení jsou skvělým způsobem, jak získat přirozeně krásný hlas.   Uvolněte ústa a snažte se uvolnit také hlasivky. Dosáhnete toho tím, že budete zívat, procvičíte si čelist, budete si prozpěvovat nějakou melodii a jemně si promasírujete krční svaly. Zvyšte svoji dechovou kapacitu a objem plic tím, že plně vydechnete, dokud nevypustíte všechen vzduch z plic. Potom se zhluboka nadechněte a zadržte dech na 15 vteřin. Nakonec opět vydechněte. Zapracujte na výšce svého hlasu tím, že budete zpívat zvuk Á svým normálním hlasem a potom budete výšku hlasu postupně snižovat. Můžete si to postupně zkoušet i se všemi písmeny abecedy. Pokud chcete zapracovat na své výslovnosti, rychlosti a hlasitosti, je dobré předčítat si nahlas.   Vyberte si pasáž z knihy nebo časopisu, nebo si v nejlepším případě najděte přepis nějakého slavného projevu (například projevu Martina Luthera Kinga) a předčítejte si ho nahlas. Stůjte rovně, dýchejte zhluboka a otevřete ústa. Pokud vám to pomůže, předčítejte si před zrcadlem. Trénujte tak dlouho, dokud se svým projevem nebudete spokojení. Potom se snažte aplikovat stejné metody i na svůj každodenní projev. Přestože většina lidí nerada poslouchá zvuk svého hlasu, je dobré se při mluvení nahrávat, abyste zjistili, na čem musíte ještě zapracovat.   Pomůže vám to odhalit chyby, které byste za běžných okolností přehlédli, jako je špatná výslovnost a potíže s výškou hlasu a rychlostí projevu. V dnešní době mají téměř všechny mobilní telefony aplikaci na nahrávání zvuku, kterou můžete použít. Můžete to zkusit i pomocí videokamery, která vám umožní zkontrolovat si také držení těla, oční kontakt a pohyby úst. Pokud chcete skutečně zapracovat na svém hlasu, například kvůli nějakému vystoupení nebo prezentaci, mohlo by vám pomoci zajít si na konzultaci k logopedovi. Logoped vám pomůže řešit individuální hlasové potíže a umožní vám dosáhnout sebejistějšího projevu před obecenstvem.   Logoped se vám bude hodit také v případě, že máte silný akcent, nebo mluvíte dialektem, který chcete minimalizovat, nebo úplně odstranit. Není snadné se zbavit akcentu, takže je dobrý nápad navštívit profesionála. Pokud vám to přijde trochu extrémní, můžete si svůj projev trénovat před rodinou a přáteli. Vaši blízcí vám mohou pomoci zhodnotit, zda máte nějaké problémy s hlasem a nasměrovat vás. Pomůže vám to cítit se sebejistěji při projevu před ostatními lidmi. Lidé budou vás a obsah vašeho projevu hodnotit pozitivněji, když se budete usmívat a budete mluvit otevřenějším a přátelštějším tónem (namísto agresivního, sarkastického, nebo znuděného projevu).   Pokud chcete mluvit přátelštěji a vřeleji, stačí se při projevu usmívat. Nemusíte mít na tváři šílený úsměv, ale stačí jen mírně zvednout koutky úst – budete díky tomu mít příjemnější hlas, i když budete mluvit například jen do telefonu. Pochopitelně není vždy přijatelné se usmívat, zejména pokud se zabýváte nějakým vážným tématem. Uvědomte si ovšem, že když svému projevu dodáte trochu emocí (jakýchkoli vhodných emocí), bude to mít velký vliv na to, jaký dojem uděláte na své posluchače.

english_section_name: Practicing Your Speech


summary: Vyčistěte povrch plastových čoček a určete tak skutečnou polohu škrábanců. Naneste na čočky nějaký odstraňovač škrábanců. Setřete všechen přebytečný odstraňovač škrábanců. Pokud zubní pasta ani přípravek z jedlé sody nezabere, zkuste jiné čistidlo. Jestliže je poškrábání odolné, aplikujte prostředek na vyplňování škrábanců. Nasaďte si opět své brýle!

document: Použijte čistidlo, které je určené konkrétně pro čištění brýlí a hadřík z mikrovlákna. Tyto pomůcky dostanete v každé optice nebo u optometristy. Hadřík z mikrovlákna vám navíc běžně dodají společně s objednanými brýlemi. Pro tyto účely můžeme použít celou řadu dostupných produktů. Začněte aplikací neabrazivní zubní pasty přímo na čočky. Krouživými pohyby vetřete zubní pastu do škrábance pomocí vatového tamponu a potom ji omyjte studenou vodou. Pokud je poškrábání hlubší, budete celý proces muset několikrát zopakovat. Pokud zrovna nemáte po ruce žádnou neabrazivní zubní pastu, můžete si podobné činidlo vyrobit z jedlé sody a vody. Jedlou sodu vsypte do misky a míchejte s menším množstvím vody, dokud nevznikne hustá pasta. Tu potom vetřete do brýlové čočky stejně jako byste to dělali se zubní pastou a ve chvíli, kdy se zdá, že škrábanec zmizel, brýle omyjte. Pokud se vám nedaří všechny zbytky odstranit hadříkem nebo vatovým tamponem, omyjte čočky v chladné vodě a setřete je čistým, hladkým hadříkem. Poprašte poškrábané čočky leštěnkou na stříbro nebo mosaz. Rozetřete ji po celém povrchu skel a potom ji čistým, měkkým hadříkem setřete. Opakujte celý proces, dokud škrábance nezmizí. Při používání čistidla, které není přímo určené na brýlové čočky, buďte velmi opatrní na obruby a nožičky brýlí. Snažte se, aby s nimi takové čistidlo nepřišlo vůbec do kontaktu, protože není známo, jestli a případně jak by je mohlo poškodit. Pokud jsou rýhy na vašich brýlových čočkách stále viditelné, můžete použít přípravek, který je dočasně vyplní voskem.  Jednoduše takový přípravek vetřete krouživými pohyby do poškozených čoček čistým hadříkem z mikrovlákna a potom ho setřete jiným hadříkem. Přes brýle potom uvidíte jasně a čistě, ale budete muset stejnou proceduru opakovat asi jednou týdně.  K těmto účelům je nejvhodnější použít přípravek na leštění auta nebo nábytkových povrchů s obsahem vosku. Přes nově opravené čočky byste teď měli vidět mnohem lépe.

english_section_name: Removing Light Scratches From Your Glasses

summary: Kupte abrazivní prostředek pro leptání skla, určený pro různé umělecké projekty.

document: Takové přípravky zakoupíte v jakémkoli obchodě s uměleckými potřebami nebo u hobby specialistů.  Účinné složky těchto přípravků obsahují kyselinu fluorovodíkovou, tedy činidlo, které se dokáže prokousat téměř vším, kromě plastu. Proto tento přípravek po nanesení na brýlové čočky projde skrze všechny ochranné vrstvy až k plastu, kterým projít nedokáže. Samotné čočky tedy zůstanou netknuté.   Pro aplikaci tohoto abraziva budete potřebovat gumové rukavice, proto si nějaké pořiďte, pokud už je tedy nemáte.

english_section_name: Removing Scratched Lens Coatings


summary: Ve venkovních prostorách si přes nos a ústa omotejte vlněnou šálu. Ve vnitřních prostorách používejte zvlhčovač vzduchu. Používejte solný nosní sprej a zvlhčete s ním své nosní dutiny. Vyzkoušejte nějaké zdravotnické nosní spreje, u nichž ve výčtu aktivních látek naleznete "pseudoefedrin. Kupte si volně dostupné dekongescentní pilulky.

document: Dýcháním skrze šálu zahřejete prostor mezi šálou a obličejem a zároveň budete do šály vydechovat, což zvlhčí okolní vzduch. Vaše dutiny nebudou muset kvůli teplému a vlhkému vzduchu produkovat tolik vlhkosti a nepoteče vám tak z nosu. Vzduch může být dostatečně teplý, ale příliš suchý, což může rýmu spouštět také. Použít můžete samostatné pokojové zvlhčovače nebo si nechte do domu nainstalovat centrální zvlhčovač. Tímto způsobem udržíte nosní dutiny vlhké a zabráníte nadměrné produkci hlenu. " Takové léčivo se nedoporučuje užívat pravidelně, ale při občasné aplikaci v chladném počasí je to to nejlepší, co můžete pro potlačení rýmy udělat. Pokud například závodně lyžujete, pak byste měli tyto kapky použít těsně před závodem.  Účinkují tak, že na nějakou dobu zabrání vzniku tekutiny a umožní vám dokončit danou aktivitu (např. lyžování), aniž byste se museli obávat, že vám při ní poteče z nosu.  Jakmile nosní sprej začne ztrácet své účinky, může způsobit ještě vážnější rýmu, a proto se nedoporučuje pro každodenní používání.  Jestliže vám žádné z volně prodejných nosních kapek nepomůžou, navštivte lékaře a požádejte ho o recept na nosní sprej s obsahem kortikosteroidů. Zafungovat by měl jakýkoli přípravek s obsahem pseudoefedrinu. Pokud potřebujete poradit, promluvte si o dostupných přípravcích s lékárníkem.  Užívání tohoto typu medikamentů značně snižuje množství produkovaného hlenu v nose a ulevuje od symptomů rýmy, způsobené chladným počasím. Opět musíme zopakovat, že tyto léky byste neměli užívat často a pravidelně, protože by mohly po čase začít působit opačným způsobem, než který potřebujete a rýmu by ještě zhoršily. Uchylujte se k nim proto pouze tehdy, potřebujete-li v zimě nutně dělat něco, u čeho by vám rýma překážela.

english_section_name: Preventing and Treating a Runny Nose From Cold Weather

summary: Seznamte se s potencionálními diagnózami. Zjistěte, proč vám v chladném počasí teče z nosu. Vězte, že rýma z chladného počasí je extrémně běžným jevem.

document: Pokud máte rýmu, může být způsobena nějakou nemocí (která bude obvykle provázena dalšími symptomy nachlazení, jako je bolest v krku, kašel apod.), aktuálním rozpoložením (při pláči se vyplavuje nadměrné množství tekutiny skrze nos) nebo chladným počasím (naše dutiny jsou totiž uzpůsobeny pro zahřívání vzduchu před vstupem do plic, kvůli čemuž dochází za chladného počasí k nadměrné produkci tekutiny). Rýma může být spojena také s různými alergiemi či dráždivými látkami ve vašem okolí (kouř apod.) nebo může být vedlejším účinkem některých léků. Když se nadechujete nosem, vaše dutiny oteplují a zvlhčují vzduch tím, že ho víří okolo sliznic, kterými jsou nosní dutiny vystlané. Zabraňují tak podráždění vašeho krku a plic, ke kterému by došlo, kdyby byl vzduch chladnější než vaše tělesná teplota.  Voda je pak vedlejším produktem tohoto procesu, přičemž její nadbytek stéká do nosu a do krku.  Vaše dutiny tuto funkci zastávají v průběhu celého roku, ale kvůli vyšším teplotním rozdílům jsou aktivnější v chladnějším počasí (především v zimě). Z toho důvodu byste z ní neměli mít žádné přehnané obavy. Ve skutečnosti je tak rozšířenou obtíží, že se jí někdy říká "lyžařský nos," kvůli tomu, že si na ní stěžuje téměř 100% závodníků různých zimních sportů!  Rýma z chladného počasí NENÍ symptomem žádného onemocnění, a to ani "běžného nachlazení."  Ačkoli mnoho lidí věří, že mezi chladným počasím a "nachlazením" existuje přímá spojitost, k tomuto onemocnění dochází spíše kvůli tomu, že lidé v zimě tráví více času ve vnitřních prostorách, kde jsou vystaveni všem možným choroboplodným zárodkům (spojitost s venkovním chladem se zde tedy nepředpokládá).

english_section_name: Assessing the Cause of Your Runny Nose


summary: Když vás někdo o něco požádá, řekněte ano. Říkejte ano svým vlastním myšlenkám. Chovejte se vždy rozumně. Čas od času se zamyslete nad svou schopností říkat „ano.

document: Když budete říkat ne, budete dělat stále dokola ty samé věci. Kamarád vás pozval na lekci karate, ale vy jste odmítli, protože se vám nechtělo? Nebo vás někdo pozval na výlet, ale vy jste si mysleli, že to nebude zábava, tak jste odmítli? Když ze svého slovníku vyřadíte slovo „ne,“ budete mít stále spoustu skvělých příležitostí.   Když začnete říkat ano, budete mít mnohem zábavnější a zajímavější život. Víte, co přesně budete dělat zítra? Když budete otevření novým možnostem, může se stát cokoli. Všichni máme různé hlasy, kterým nasloucháme. Máme v sobě šílený hlas, kreativní hlas, i spontánní hlas. Jeden z nich nám říká, že bychom si měli zajít do nově otevřené restaurace a vyzkoušet nějaké zajímavé jídlo, jiný nám zase říká, že bychom se měli zapsat do kurzu keramiky. Měli byste všechny tyto hlasy poslouchat.   Také v sobě máme logičtější a praktičtější hlas, který nás nutí tíhnout k rutině a jednoduchosti. Nedovolte, aby tento hlas přehlušil všechny ostatní hlavy. Když se budete řídit jen jím, zastavte se a zamyslete se nad tím, zda je to tak v pořádku. Aby bylo jasno: když vám kamarád řekne, abyste skočili ze skály, neměli byste to udělat jen proto, abyste byli spontánní. Když budete mít příležitost se opít do němoty, také byste toho neměli využívat. Když vás soused požádá, abyste mu půjčili milion dolarů, měli byste ho odmítnout. Berte to tak, že v některých situacích „ano“ jednoduše není jednou z možností. Pokud je „ano“ jednou z možností, pravděpodobně byste do toho měli jít. Je důležité poznat rozdíl mezi takovými situacemi.   Chovejte se vždy tak, abyste chránili své vlastní zájmy. Pokud se vám na nějakou akci opravdu nechce, nechoďte tam – stejně byste se nudili. Říkat ano neznamená, že se musíte k něčemu nutit. Jde o to, abyste se pouštěli do věcí, které vás budou bavit. “ Celý tento přístup vám v životě otevře spoustu příležitostí. Může vám ovšem také způsobit značné problémy. Po nějaké době se zamyslete nad tím, co u vás funguje a co ne. Možná byste měli říkat ano jen jednou denně. Možná byste měli říkat ano pouze na věci, kterých později nebudete litovat. Vymyslete si systém, který u vás bude fungovat.   Najděte si to, co pro vás bude nejlepší. Pokud chcete hledat nové restaurace a kavárny a chodit na zajímavá místa, skvělé! Zaměřte se na to. Pokud trávíte čas s lidmi, se kterými byste ho raději netrávili, možná byste měli začít některá pozvání opět odmítat. Spontánnost by vám měla život zpříjemňovat, ne znepříjemňovat!

english_section_name: Saying Yes

summary: Napište si seznam všech svých stereotypů. Zjistěte, zda trpíte úzkostmi. Uvědomujte si, kdy nic neděláte. Vyberte si chování, které můžete změnit.

document: Než začnete něco měnit, zjistěte, ve kterých oblastech vašeho života byste se měli trochu uvolnit.    Začněte hned ráno. Co uděláte každý den hned po probuzení? Jsou všechna vaše rána úplně stejná? Noste si s sebou několik dní sešit a zapisujte si do něho všechny věci, které jsou pro vás stereotypní. Chodíte do práce stále stejnou cestou? Sedíte ve škole vždy na stejném místě? Kupujete si každý den stejný oběd? Nebo jezdíte vždy stejným autobusem? Nosíte stále stejné oblečení? Opakované chování je často důsledkem hluboce zakořeněných úzkostí a omezených myšlenek, které se projevují neočekávanými způsoby. Když si budete všímat toho, co děláte každý den stejně, zamyslete se nad tím, zda by vám nevadilo tyto věci změnit. Pokud se necítíte dobře při představě, že si objednáte jiné jídlo, nebo místo cesty autobusem půjdete pěšky, zamyslete se nad tím, co vám na těchto věcech vadí.   Zapisujte si tyto věci k poznámkám o stereotypu. Pište co nejvíce konkrétně. Co vám vadí na tom, že si k vám sedne cizí člověk a začne si s vámi povídat? Co vám brání v tom, abyste zašli do nové restaurace a vyzkoušeli nové jídlo? Požádejte o pomoc rodinu a přátele. Vaši blízcí vás často znají lépe, než vy sami. Stačí, když se jich zeptáte, zda jste předvídatelní. Jistě vám dokážou vyjmenovat několik věcí, kterých jste si sami nebyli vědomi. Součástí spontánnosti je aktivní život. Zapisujte si všechny situace, kdy jen tak sedíte a nemáte co dělat, nebo se nudíte. Co v takových chvílích většinou děláte?  Zapisujte si také své představy o vysněných dnech. Kdybyste mohli dělat naprosto cokoli a měli neomezené příležitosti a zdroje, co byste dělali? Jak by u vás vypadal dokonalý večer, nebo víkend? Projděte si svůj seznam a rozhodněte se, co budete chtít změnit. Trocha stereotypu neškodí – dodává nám pocit bezpečí a produktivitu. Příliš mnoho stereotypu ale podporuje úzkost a vyvolává zbytečnou lenost a neochotu zkoušet nové věci.  Zapište si hlavně věci, za které se stydíte. Pokud byste rádi chodili tančit, ale většinou trávíte volné večery hraním počítačových her, pravděpodobně máte prostor pro změnu. Pokud si vždy dáváte espresso, protože ho máte rádi a protože je nejlevnější, není nutné na tom nic měnit.

english_section_name: Learning Your Routines

summary: Začněte zvolna. Scházejte se s lidmi. Nebraňte se tajemnostem a nejistotě. Naslouchejte svým touhám. Dělejte si plány na poslední chvíli. Cestujte.

document: Začněte postupně a pomalu měnit některé věci ze svého seznamu. Jděte například do práce jinou cestou, uvařte si oběd doma a přineste si ho s sebou, nebo zavolejte kamarádovi a sejděte se s ním v kavárně, kde jste ještě nebyli. Můžete se jít učit do knihovny, místo do kavárny. Uvědomujte si, jak se při tom cítíte. Máte ze sebe lepší pocit, nebo jste ještě úzkostlivější? Nedostatek spontánnosti často vede k pocitům osamělosti. Myslíme si, že se všichni ostatní dobře baví a my sedíme doma, ale přesto si plánujeme všechny věci jen o samotě.  Zvěte lidi na kávu, na drink do baru, nebo na posezení u večeře. Možná se stane, že to bude skvělý zážitek, na který dlouho nezapomenete. Scházejte se s lidmi a komunikujte s nimi. Spontánnost zahrnuje spoustu tajemna. Až se vás někdo příště zeptá, co jste dělali o víkendu, řekněte jen: „Bylo to velmi vyčerpávající. Co jsi dělal ty?“ Takové zašifrované odpovědi u lidí vzbudí zájem a všichni budou chtít vědět, jak trávíte čas, což vám dá více příležitostí ke spontánním dobrodružství. Pokud máte v noci chuť na pizzu, nebo chcete být přes víkend vegetariánem, nemělo by vám nic stát v cestě. Je snadné si vymýšlet výmluvy. Neříkejte si, že nakonec selžete, nebo že budete litovat, že jste se večer najedli a prostě to udělejte.  Pokud máte pocit, že litujete toho, že jste neposlouchali své Při rozhovorech s přáteli je snadné dělat si neurčité plány do budoucna: „Měli bychom jet někdy na výlet,“ nebo „Brzy se ti ozvu a zajdeme na oběd.“ Snažte se raději vymýšlet spontánní akce na poslední chvíli. Místo: „O prázdninách bychom měli někam vyrazit“ řekněte: „Pojďme si hned koupit letenky!“ Pokud máte ve zvyku vše plánovat, zkuste nějakou dobu neplánovat nic. Možná se s někým potkáte, ale nemusíte vymýšlet, co budete dělat. Zkuste spolu například vyrazit někam, kde jste ještě nebyli. Je snadné zapadnout do stereotypu, když jste pořád na stejném místě. Pokud žijete v malém městě, brzy vyčerpáte všechny možnosti, jak se pobavit.   Naplánujte si nějaký výlet, ale nechejte si volné dny na spontánní akce. Pokud v nejhorším případě budete jen tak chodit po cizím městě, je to pořád skvělé. Nemusíte jezdit na drahé výlety. Zajeďte si do sousedního města na oběd nebo na koncert, jistě to bude zábavnější, než trávit páteční večer sami doma.

english_section_name: Breaking Your Routines


summary: U každé postavy musíte přímou řeč uvést v novém odsazeném odstavci. Naučte se správně používat uvozovky. Dávejte si pozor na interpunkci uvozovací věty. Dodržujte správnou interpunkci tázacích a zvolacích vět. Naučte se používat pomlčky a trojtečky. Uvádějte přímou řeč velkými písmeny. Dlouhý projev rozdělte do více odstavců. Neměli byste používat uvozovky v nepřímé řeči.

document: Protože dialogy zahrnují jednoho nebo více mluvčích, čtenáři potřebují něco, podle čeho poznají, kde končí projev jedné postavy a kde začíná projev druhé postavy. Když pokaždé nový odstavec odsadíte, poskytnete čtenářům vizuální pomůcku, díky které se budou v dialogu lépe orientovat.   I když některá postava pronese jen půlku slabiky, než ji přeruší někdo jiný, je nutné tuto půlku slabiky napsat do samostatného odsazeného odstavce. V angličtině se dialogy čtou zleva doprava, takže to první, čeho si čtenář všimne, když se na text podívá, bude prázdné místo na levém okraji. Američtí spisovatelé většinou používají dvojité uvozovky (“ “), kterým ohraničují všechna slova, která daná postava pronese, například takto: Beth se procházela po ulici a v tom uviděla svoji kamarádku Shao: „Ahoj!“ řekla jí a zamávala na ni.   Jedny uvozovky mohou obsahovat více vět, ale pouze v případě, že všechny tyto věty pronáší jedna osoba. Příklad: Evgeny naštvaně prohlásila: „Laura nemusela dojídat svoji večeři! Vždycky od vás dostává nějaké výhody!“ Když nějaká postava cituje jinou postavu, použijte dvojité uvozovky, kterými ohraničíte to, co daná postava říká a potom jednoduché uvozovky, kterými ohraničíte citaci v rámci přímé řeči. Příklad: Evgeny naštvaně prohlásila: „Lauře nikdy neříkáte ‘Dojez tu večeři’!“ S výjimkou amerických autorů se běžně vyskytuje záměna dvojitých a jednoduchých uvozovek. Mnoho evropských a asijských jazyků dialog místo uvozovek označuje zobáčkovými závorkami (<< >>). Uvozovací věta (neboli signální věta) je částí vyprávění, která ujasňuje to, který postava zrovna mluví. Například v následující větě, je uvozovací větou „Evgeny naštvaně prohlásila“: Evgeny naštvaně prohlásila: „Laura ale nemusela dojídat svoji večeři!“   V českém jazyce se uvozovací věta a přímá řeč oddělují dvojtečkou. Pokud uvozovací věta předchází dialogu, dvojtečka se píše před úvodní uvozovky: Evgeny prohlásila: „Laura ale nemusela dojídat svoji večeři.“ Pokud dialog předchází uvozovací větě, odděluje se od ní čárkou, která se píše před druhé uvozovky: „Laura ale nemusela dojídat svoji večeři,“ prohlásila Evgeny. Pokud uvozovací věta přerušuje tok věty přímé řeči, použijte dvě čárky, které dodržují předchozí dvě pravidla: „Ale Laura,“ prohlásila Evgeny, „nemusela dojídat svoji večeři.“ Otazníky a vykřičníky pište dovnitř vět ohraničených uvozovkami, například: „Co se děje?“ zeptala se Tareva. „Jsem tak zmatená!“  Pokud otazník nebo vykřičník ukončují dialog, neoddělujte ho od uvozovací věty čárkou. Příklad: „Proč jsi objednala k večeři makaróny se sýrem?“ zeptala se Fatima. Dvojité pomlčky (--) se používají k označení náhlých konců a přerušení dialogu. Nejde o stejné znaménko, jako pomlčka (-), která by se měla používat pouze u složených slov. Trojtečky (...) se používají v případě, kdy dialog skončí nevyřčen, ale není přerušen.   Dvojitou pomlčku použijte v případě přerušení přímé řeči: „Co to děl--“ řekl Joe. Můžete je použít také v případě, že jeden z mluvčích přeruší druhého: „Chtěl jsem ti jen říct –“ „Neříkej mi to!“  „ -- že mám nejraději zmrzlinu Rocky Road.“ Trojte_ky se pou_ívají v p_ípad_, _e postava ztratí nit svého projevu, nebo neví, co má _íct: „No, já si myslím, _e...“ Pokud dialog začíná gramaticky na začátku věty (a ne uprostřed věty), první písmeno musíte uvádět velkým písmenem, protože jde o první písmeno věty, i když před ní máte uvozovací větu.   Příklad: Evgeny prohlásila: „Ale Laura nemusela dojídat svoji večeři!“ A ve slově „ale“ technicky sice není počátečním písmenem věty, ale uvádí přímou řeč, takže ho musíte psát velkým písmenem. Pokud ale první slovo přímé řeči není prvním slovem věty, nepište ho velkým písmenem: „Evgeny prohlásila, že Laura „nikdy nemusí dojídat svoji večeři!“ Pokud jedna z postav mluví obzvláště dlouho, měli byste její projev stejně jako v případě eseje a nedialogových částí příběhu rozdělit do několika odstavců, aby ho čtenáři snáze zpracovali.   Použijte úvodní uvozovky na obvyklém místě, ale nedávejte na konec prvního odstavce závěrečné uvozovky. Pokud projev dané postavy stále pokračuje, nesmíte ho ukončovat závěrečnými uvozovkami. Na začátek dalšího odstavce projevu ovšem musíte dát další úvodní uvozovky. Tím dáte najevo, že jde o pokračování projevu, který začal v předchozím odstavci. Závěrečné uvozovky dejte na konec projevu dané postavy, jako za normálních okolností. Přímá řeč značí projev určité postavy a k jejímu označení se používají uvozovky. Nepřímá řeč není dialogem a proto se při ní nepoužívají uvozovky. Příklad: Beth na ulici potkala svoji kamarádku Shao a zastavila se, aby ji pozdravila.

english_section_name: Getting the Punctuation Right

summary: Musíte zajistit, aby čtenář vždy věděl, kdo zrovna mluví. Nepřehánějte to s vyšperkovanými uvozovacími větami. Střídejte umístění uvozovacích vět. Nahrazujte podstatná jména zájmeny. Používejte akční věty, kterými můžete ozvláštnit své formátování. Pište uvěřitelným jazykem. Vyhněte se uvádění příliš mnoha informací v dialogu.

document: Existuje několik způsobů jak toho dosáhnout, ale nejjednodušší je použít správnou uvozovací větu. Když dáte jasně najevo, že mluví Evgeny a ne Laura, čtenář nebude zmatený.   Když budete mít dlouhý dialog, který mezi sebou vedou dva lidé, můžete uvozovací věty úplně vynechat. V takovém případě vám bude stačit správné dělení na odstavce a odsazování, podle kterého čtenář pozná, kdo zrovna mluví. Uvozovací věty v případě, že mluví více než dvě postavy, smíte vypustit pouze pokud chcete čtenáře naschvál zmást a zajistit, že nebude vědět, kdo zrovna mluví. Pokud se například čtyři postavy dohadují, můžete zajistit, že čtenář uslyší /uvidí/ pouze části jejich rozhovoru a nebude vědět, kdo právě mluví. Když vypustíte uvozovací věty, podaří se vám dosáhnout tohoto zmatení. Možná budete mít instinktivně pocit, že byste měli používat co nejvíce variací vět typu „řekla Evgeny,“ nebo „prohlásil Joe,“ ale když budete používat slova jako „utrousila“ nebo „odměřeně odsekl,“ odvedete tím pozornost čtenářů od přímé řeči, která je důležitější. „Řekla“ a „řekl“ jsou tak běžné fráze, že je čtenáři téměř nezaznamenají. Místo toho, abyste každý dialog začínali slovy „Evgeny řekla:“ nebo „Laura řekla:“ se snažte některé uvozovací věty umístit také za přímou řeč.  Pokud chcete změnit rychlost věty, umístěte uvozovací větu doprostřed přímé řeči a přerušte s ní přímou řeč. Protože budete muset použít dvě čárky, abyste oddělili přímou řeč od uvozovací věty (viz krok 3 předchozí sekce), vaše věta bude mít dvě pauzy uprostřed přímé řeči: „A jak přesně,“ zeptala se Laura,“ toho chceš dosáhnout?“ Vlastní jména popisují konkrétní místa, věci a lidi a vždy se píšou velkými písmeny, zájmena se píšou vždy malými písmeny a zastupují podstatná jména, včetně těch vlastních.  Pokud se chcete vyhnout opakování jmen postav, nahrazujte je vhodnými zájmeny.   Mezi podstatná jména patří například já, mě, on, ona, jí, ty, ono, to, oni, každý, něco, kdo, kdokoli, jehož, někdo, všichni atd. Zájmena musejí vždy souhlasit s rodem a číslem podstatného jména, které zastupují.   Například jediná zájmena, kterými můžete nahradit slovo Laura, jsou: ona, jí, její. Jediná vhodná zájmena, kterými můžete nahradit „Laura a Evgeny“ jsou plurální zájmena: ony, jejich, jejími, nimi. Akční věty jsou krátké chvíle akce, které přerušují sekvenci dialogu.  Můžete s nimi snadno naznačit, co daná postava zrovna dělá a zároveň sdělit čtenářům, co říká. Kromě toho s nimi posunete příběh dopředu. Příklad: „Podej mi ten šroubovák,“ řekl Sujata a otřel si olej z ruky do kalhot, „já to určitě opravím.“ Největší problém s dialogy je to, že často zní příliš neuvěřitelně. V každodenním životě mluvíte naprosto normálně, takže byste měli tímto způsobem i psát. Řekněte si svoji přímou řeč nahlas a představte si, jak se daná postava cítí a co chce říct. Začněte tím, že si představíte, jak by tato přímá řeč probíhala v reálné situaci. Nepoužívejte složitá a zajímavá slova, která v běžném rozhovoru nikdo nepoužívá. Pište dialog tak, jak lidé běžně mluví. Po napsání si dialog přečtěte nahlas a zamyslete se nad tím, zda zní normálně. Používat dialog k poskytnutí expozice způsobí nejen to, že bude dialog nudný, ale také kvůli tomu budete mít přímou řeč příliš dlouhou a čtenáři neudrží pozornost. Pokud potřebujete uvést detaily příběhu, snažte se je uvádět vždy ve vyprávění, ne v dialogu.

english_section_name: Making Your Dialogue Flow Naturally


summary: Všechny konflikty probírejte otevřeně. Nesnažte se vyřešit všechny rozdíly. Pokud se některý z členů skupiny nechce podílet na práci, snažte se to vyřešit. Vyřešte problémy se zvyky, jazykem a stylem. Vylepšete nudné a neefektivní meetingy. Jak se vypořádat s manipulativními a hádavými členy. Omezte hádky kvůli cílům a strategiím. Zvládejte tlak od členských organizací. V případě vážných problémů si pozvěte mediátora.

document: Povaha spolupráce zahrnuje spoustu různých lidí, kteří musejí spolupracovat. Je jasné, že vzniknou problémy a budete se muset připravit na to, že o nich budete muset otevřeně mluvit se všemi členy skupiny.   Ujasněte si, že řešení konfliktů neznamená rozhodnout, kdo má pravdu a kdo ne. Diskuse by měla být zaměřená na to, jak nejlépe upravit postup práce a zbavit se konfliktu. Pokud máte pocit, že se některý z členů skupiny chová lhostejně nebo nepřátelsky, promluvte si s ním v soukromí a zeptejte se ho, co se stalo. Příčinu problému spolu proberte na další skupinové schůzce. Cílem spolupráce je dosáhnout cíle, ne zajistit, že budou mít všichni stejný názor. Měli byste o rozdílech mluvit, ale někdy se budete muset shodnout na tom, že se vaše rozdíly nevytratí a najít kompromis. Pokud někdo nechodí na schůzky, nebo neplní svoji roli, zjistěte, proč tomu tak je a snažte se to napravit.   Zeptejte se daného člena, zda má nějaký problém s jiným členem skupiny, abyste ho mohli vyřešit otevřeně. Pokud je daný člen představitelem jiné organizace, ujistěte se, že nemá příliš mnoho práce. Připomeňte jeho nadřízeným, že očekáváte, že se bude na vašem úkolu plně podílet a požádejte je, abyste mu nedávali příliš mnoho práce.   Pokud některý z členů odmítá odvádět svoji práci, nebo nemá potřebné kvalifikace, najděte si náhradu. Riskujete sice konflikt, ale je nutné zajistit, aby spolupráce probíhala hladce. Pokud je každý člen skupiny zvyklý na jinou práci, nebo má jiné verze termínů, sejděte se a všechny tyto problémy vyřešte.   Definice kontroverzních termínů si napište. Upravte si slovíčka tak, aby jim všichni rozuměli. Zjistěte si, jak vést efektivní meeting a výsledky sdílejte se všemi členy skupiny. Snažte se vylepšit důvěru a kvalitu práce mezi všemi členy.   I malá gesta, jako je například donést občerstvení na schůzku, vám mohou pomoci dosáhnout lepší atmosféry.   Pokud jsou schůzky pomalé, protože je vede člen skupiny, který s tím nemá zkušenosti, vyberte někoho jiného, komu to půjde lépe. Existuje spousta způsobů, jak tento problém vyřešit, aniž byste tyto lidi museli z týmu vyhazovat.   Manipulativní chování by mohlo být způsobeno strachem. Pokud členové reprezentují jinou organizaci, možná mají strach, aby nepřišli o svoji nezávislost. Snažte se všechny tyto problémy řešit společně. Pokud jde o nějaký osobní problém, promluvte si o něm v soukromí. Pokud nějaký člen nechce o konfliktu mluvit, nebo nemá zájem diskutovat o řešení, využijte schůzku k tomu, abyste se každého z členů zeptali na jeho názor. Snažte se zajistit, aby hádaví a agresivnější členové nedominovali diskusi. Rozhodněte se na jasném cíli a metodách a zapište si je, abyste se vyhnuli zbytečným nedorozuměním. Pokud se členové budou stále hádat kvůli cílům, snažte se je usměrnit.  Může to znamenat, že mají členové skupiny touhu dosáhnout určitých výsledků, ne že se nechtějí shodnout s ostatními. Snažte se dohodnout se na konkrétních výsledcích a na krátkodobých strategiích. Pokud vedení organizací tlačí na vaši skupinu, abyste pracovali rychleji, připomeňte jim, že máte vlastní autoritu. Plánování je nezbytným krokem úspěšné spolupráce. Někdy je nutné využít třetí strany k vyřešení konfliktů. Mediátor s vámi bude přítomen u několika schůzek a pomůže vám vyřešit konflikt. Měli byste ho využít v následujících situacích:   Když je do konfliktu zapojen vedoucí skupiny. Když se členové nemohou shodnout na tom, zda konflikt existuje, nebo ne. Když jsou zapojeny kulturní rozdíly, které mediátor pomůže vyřešit. Když je důležité dosáhnout nezaujatosti. Když skupina nedokáže řešit problémy. Vyberte si mediátora, který vaši skupinu může naučit efektivně řešit problémy.

english_section_name: Dealing with Issues as a Group

summary: Zjistěte si, jaký je váš cíl a kdy musí být splněn. Pomozte delegovat úkoly. Dovolte každému, aby se zapojil do diskuse. Předpokládejte dobrou víru. Navrhněte způsoby komunikace. Každý člen skupiny by měl mít zodpovědnost a navzájem byste si měli vyměňovat zpětnou vazbu. Měli byste se snažit vždy dosáhnout souhlasu. Nepalte mosty.

document: Účel spolupráce by měl být zřejmý pro všechny účastníky. I pokud pracujete pouze na školním zadání, nebo na nějakém jiném krátkodobém úkolu, byste si měli být dobře vědomi rozsahu vašeho projektu. Jste ochotni pracovat i o víkendu? Rozumí všichni členové skupiny zadané práci? Místo abyste se snažili udělat vše sami, je lepší si práci rozdělit. Dovolte každému, aby využil své silné stránky a pracoval na tom, co mu půjde a bude ho bavit. Pokud máte pocit, že toho máte moc, nebo si myslíte, že byste mohli někomu pomoci, řekněte to.  Když každému členovi skupiny přidělíte jeho roli, bude se vám pracovat snáze a budete organizovanější. Pokud je vás ve skupině více, každý by měl mít možnost vyjádřit svůj názor. Než budete automaticky něco rozhodovat, zamyslete se nad ostatními nápady a myšlenkami. Spolupráce kvete pouze když každý člen skupiny uznává hodnotu práce ostatních členů.   Pokud někteří členové mluví příliš často, snažte se upozornit je na pravidla diskuse. Malá skupina může každému dopřát stejný čas na vyslovení názorů. Velká skupina může lidi omezit na jeden nebo dva nápady, nebo na určitý počet nápadů během každé schůzky. Řekněte všem členům skupiny, aby se vyjádřili k tomu, o čem se bavíte, nebo aby se s vámi podělili o své znalosti a nápady. Spolupráce postupujte nejlépe, když máte kolem sebe atmosféru důvěry. Když budete mít pocit, že někdo nejedná v zájmu skupiny, měli byste se snažit to probrat klidně a neodsuzovat ho. Když budete na lidi neprávem ukazovat prstem, atmosféra ve vaší skupině tím značně utrpí.  Všechny problémy probírejte otevřeně, ne za zády ostatních. Spolupráce by měla nabízet příležitosti k výměně názorů a informací mezi schůzkami. Používejte online diskusní fóra, emailové diskuse, nebo sdílené dokumenty.  Setkávejte se také mimo pracovní dobu. Když se navzájem lépe poznáte, budete i lépe spolupracovat. Požádejte všechny členy skupiny o návrhy na zlepšení práce. Pravidelně se ohlížejte zpět za hotovou prací a mluvte o tom, co by se dalo vylepšit. U dlouhodobých spoluprací pravidelně kontrolujte, zda jsou všichni spokojeni s průběhem práce.   Používejte faktické údaje. Neptejte se člena skupiny, zda provedl výzkum – podívejte se, kolik stránek poznámek přinesl, nebo kolik zdrojů našel. Pokud některý z členů skupiny neplní své úkoly, promluvte si o tom společně. Bohužel se při skupinové práci nesouhlas vyskytuje dost často. V případě konfliktu se snažte dosáhnout řešení, které uspokojí všechny členy skupiny.  Pokud nedokážete dosáhnout uspokojivého závěru a potřebujete se věnovat další práci, snažte se zajistit alespoň to, aby všichni členové akceptovali to, že se skupina pokusila dohodnout se. Když bude některý z členů rodiny naštvaný, spolupráce bude mnohem složitější. I když nebudete schopni se dohodnout, snažte se udržet své emoce na uzdě a odpustit lidem, kteří se s vámi budou dohadovat.  Dobře načasované využití humoru může být skvělým způsobem, jak uvolnit napjatou situaci. Využívejte chytrý humor a neurážlivé vtipy a snažte se neurážet naštvané lidi nevybíravým humorem.

english_section_name: Participating in a Collaboration

summary: Vyberte si správnou skupinu. Určete si jasný účel. Zapojte ty správné lidi. Ujasněte si roli všech členů. Napište si skupinovou chartu. Snažte se udržet vhodné prostředí.

document: Můžete spolupracovat s lidmi z neziskových organizací, z různých společností, z veřejného sektoru, nebo s jednotlivci. Nejprve byste si měli každého člena prověřit. Otevřeně se zamyslete nad tím, zda bude skupina schopna dosáhnout spolupráce, kterou potřebujete.   Pokud hledáte také finančního partnera, neměli byste spolupracovat se společností, která má problémy s financemi, ani s vládními společnostmi, pokud probíhají zrovna škrty v rozpočtech. Pokud je skupina jedinců známá tím, že nedokáže spolupracovat, má problémy s důvěrou, nebo se v ní vyskytují zrádci, držte se od ní dál. Zajistěte, že všichni členové skupiny chápou, jaké spolupráce je nutno dosáhnout a na jakých cílech pracujete. Všichni členové skupiny musí souhlasit s tím, že budou pracovat pilně.   Určete si časovou osu spolupráce. Když si někteří členové budou myslet, že projekt skončí během několika schůzek a jiní si budou myslet, že jde o několikaletou spolupráci, budete mít brzy problémy. Ujasněte si očekávání. Všechny organizace by měly vědět, kolik lidí a kolik času budou muset do projektu vložit a jak budou zapojeni do vedení. Vyberte si účel, kterému se budou moci všichni členové věnovat. Spolupráce by se měla zaměřovat na překrývající se cíle mezi všemi členy, ne pouze na cíle jedné ze zapojených organizací. Najděte si lidi, kteří mají dostatečné zkušenosti a jsou důvěryhodní. Nepřibírejte si do skupiny nekvalifikované lidi jen proto, že jsou to vaši známí.   Neměli byste skupinu zahlcovat mnoha lidmi. Čím více členů skupina bude mít, tím pomaleji bude fungovat. Měli byste si najít jen tolik členů, abyste mohli bez problémů dosáhnout cíle a dokázali se vypořádat se všemi problémy, které by mohly nastat. Pokud cíle zahrnují široké organizační změny členských skupin, budete muset každé skupině přidělit vedoucího. Pokud spolupracujete na nějakém charitativním projektu, najděte si právního poradce. Můžete do skupiny pozvat i lidi, kteří nejsou členy organizací. Člen školní rady, člen zastupitelstva, nebo někdo z firemního sektoru vám může poskytnout cenné rady, které byste jinak nezískali. Mají všichni členové stejné rozhodovací právo? Má jeden člen speciální zkušenosti v určité oblasti? Dejte každému členovi skupiny jasně najevo, co se od něho očekává.  Také si promluvte o procesu hledání a přijímání nových členů a vyřazování starých členů. Nemusíte se pouštět hned do akce – ušetříte čas a energii, když si nejprve jasně určíte povahu vaší spolupráce. Udělejte to na první schůzce a zajistěte, aby s pravidly všichni členové souhlasili. Do charty zahrňte následující věci:   Mise a účel. Tyto dva body byste měli mít již určené, ale měli byste se nad nimi zamyslet a pobavit se o detailech. Napište si také časovou osu a dílčí cíle. Vedení a rozhodovací proces. Tyto prvky jsou nesmírně důležité. Všichni musí souhlasit s tím, jaké jsou vůdcovské role a jaké pravomoci vedoucí mají. Budete rozhodnutí dosahovat pomocí diskuse, nebo využijete jiný postup? Hodnoty a předpoklady. Pokud členská organizace očekává, že budete postupovat podle jejích pravidel, budete tato pravidla muset formalizovat. Snažte se odhadnout možné problémy u každé skupiny a promluvte si o tom, jak je budete řešit. Etika. Pokud se objeví střet zájmů, jak ho budete řešit? S kým můžete vstoupit do finančního vztahu? Má každá členská organizace pravidla spolupráce a pokud ne, jak budete problémy řešit: Gratulujeme, nyní jste dosáhli funkční spolupráce! Stále je na každém členovi, aby se co nejvíce snažil a pokusil se skupinu udržet co nejdéle efektivní.   Chartu požívejte jako pomůcku při diskusích a řešeních problémů. Pokud se vaše cíle změní, promluvte si o možných změnách. Snažte se vytvořit atmosféru důvěry. Pokud se vyskytnou osobní problémy, nebo někteří lidé budou nespokojení, snažte se to vyřešit pomocí diskuse a dejte každému členovi slovo. Zajistěte, aby si členové navzájem poskytovali zpětnou vazbu a aby měli zodpovědnost za svoji práci. Často spolu komunikujte. Zapisujte si všechna důležitá rozhodnutí a nepřítomné členy informujte. Dopřejte členům šanci hovořit uvolněně a neformálně.

english_section_name: Forming a Collaboration


summary: Načrtněte kruh jako hlavu a blízko ní obdélník jako tělo. Nakreslete kruh jako oblast tlamičky a zakřivenou čáru jako ocásek. Načrtněte uši. Přidejte oči a čumáček. Přidejte stehno jako kruh stejně velký jako je hlava. Nakreslete základní obrys kotěte. Vygumujte nárysy a přidejte detaily jako ouška a srst. Vybarvěte kotě.

document: Nakreslete zakřivenou čáru spojující tělo a hlavu.

english_section_name: Sketching a Realistic Kitten Sleeping

summary: Vytvořte obrys hlavy a těla kotěte. Přikreslete kočičí uši na každé straně hlavy. Načrtněte hrubý obrys kočičího ocasu. Pomocí kříže jako vodítka nakreslete dvě malá kolečka jako oči. Obtáhněte požadované linie hlavy a těla z obrysu, který jste udělali dříve. Většina koček má pruhovanou srst, pokud chcete, můžete přikreslit i tento detail. Vygumujte nepotřebné čáry. Vybarvěte kresbu.

document: Použijte lichoběžník se zakulacenými hranami a vytvořte ve tvaru kříž. Použijte obdélník jako tělo. Uvědomte si, že koťata mají větší hlavu v poměru k tělu, ve srovnání s dospělými kočkami. Načrtněte si nárys končetin kotěte.  Přikreslete čumáček a tlamičku. Můžete nakreslit nepatrně zakřivené čáry pro efekt srsti. Přidejte také vousky na tvářích kotěte.

english_section_name: Drawing a Cute Cartoon Kitten

summary: Načrtněte kruh jako hlavu a obdélník jako tělo. Načrtněte 2 kruhy jako oči a půlkruh jako čumáček. Nakreslete malé kolečko jako oblast tlamičky, která překryje také oblast čumáčku. Přidejte končetiny (nohy a ruce) jako čáry. Přidejte tlapičky jako kolečka. Spojte hlavu s tělem. Nakreslete základní obrys kotěte. Vygumujte nárys a přidejte další detaily jako je srst a vzor barvy srsti. Vybarvěte kotě.

document: Nakreslete do kruhu kříž jako vodící čáry pro obličej.

english_section_name: Drawing a Realistic Kitten Sitting

summary: Načrtněte obrys těla a hlavy. Načrtněte kroužek v dolní části těla kotěte. Načrtněte obrys končetin kotěte přitisknutých kolem míčku. Načrtněte uši a ocásek. Použijte zkřížené čáry z obrysu jako vodítko a nakreslete kotěti oči, nos a tlamu. Načrtněte obličej kotěte pomocí malých jemných tahů, aby vypadal chlupatý. Načrtněte stejné krátké jemné tahy při kreslení těla a ocásku kotěte. Dokreslete detaily na kočičí tlapky. Vyčistěte kresbu vygumováním nepotřebných čar z obrysu. Vybarvěte kotě.

document: Nakreslete hlavu jako kroužek, uvnitř kterého budou zkřížené čáry a ovál jako tělo. To bude míček, se kterým si kotě hraje.   Také můžete pomocí dlouhých tahů přikreslit fousky.   Obtáhněte balónek.

english_section_name: Sketching a Kitten Playing with a Ball


summary: Přihlaste se na stránku poskytovatele vašeho emailu. Najděte si email, který chcete otevřít. Odpovězte na danou zprávu. Čas od času zkontrolujte složku se spamy. Odstraňte nebo protřiďte přečtené zprávy. Neklikejte na žádné neznámé odkazy.

document: Pokud jste si vytvořili emailový účet zdarma nebo máte email přes nějakého internetového poskytovatele, tak si zkontrolujte email na vašem emailovém prohlížeči. Otevřete si internetovou stránku, kterou používáte na přihlášení. Např. pokud máte účet na Gmailu, tak navštivte mail.google.com nebo pokud máte účet přes Comcast, tak navštivte comcast.net a klikněte na tlačítko Email. Budete se muset přihlásit na váš účet přes stránku, jejíž služby využíváte. Pokud nemáte emailový účet, tak si jej můžete vytvořit na spoustě různých emailových službách. Po přihlášení se vám otevře okno s přijatou poštou. Tam se vám zobrazí všechny nově přijaté emaily. Dvojím kliknutím otevřete zprávu, kterou si chcete přečíst. Klikněte na tlačítko “Odpovědět”, abyste mohli napsat odpověď na daný email. U každé služby funkce Odpovědět funguje trochu jinak. Některé služby, jako je Gmail, vám umožní rovnou začít psát odpověď na stejné obrazovce, na které je původní zpráva, zatímco jiné služby po vás budou požadovat kliknout na tlačítko “Odpovědět” nebo odkaz, v kterém budete moci napsat vaši odpověď. Spam je většinou reklama nebo nějaký podvodný email. Většina emailových služeb spamy filtruje a odstraňuje z vašich přijatých zpráv. Tyto zprávy jsou pak ve speciální složce Spamy, kde jsou většinou po dobu 30 dnů před tím, než jsou vymazány. Čas od času tuto složku zkontrolujte, občas se tam mohou dostat i normální emaily. Pokud si neuděláte čas na spravování vašeho emailu, tak se brzo budete topit v emailech. Poté, co si přečtete email a odpovíte na něj, tak buď jej uložte do nějaké složky nebo jej odstraňte. Vaše emailová schránka tak bude lépe zorganizovaná. Email je jeden z nejpopulárnějších způsobů, jak zavléct do počítače viry nebo okrást lidi o důležité osobní údaje. Jakýkoliv email s nějakou nabídkou, která zní příliš lákavě, je pravděpodobně nějaký podvod. Nikdy neklikejte na nějaké odkazy. Pouze v případě, že důvěřujete odesílateli. I v tomto případě je však dobré být opatrný, jelikož viry na jeho počítači se mohou nevědomky šířit i přes emaily, které odesílá.

english_section_name: Using a Browser

summary: Porozumějte tomu, jak jsou záhlaví přidány do emailu. Analyzujte základní informace.

document: Záhlaví používá data z každého emailu, který jste poslali či přijali. To znamená, že zprávy, která jste si s někým vyměňovali mohou mít nakonec extrémně dlouhá záhlaví, protože se ke každému emailu vždy přidají další a další informace. V záhlaví je několik informací, které budou především zajímat průměrného uživatele. Po přečtení těchto informací budete vědět, kdy byl email odeslán a jak dlouho odeslání trvalo. To může být užitečné, pokud máte problémy s připojením nebo se snažíte přijít na to, odkud daný email přišel.  Odesláno: Toto je adresa, na kterou emailovou adresu byla daná zpráva odeslána. Přijato: Toto ukazuje IP adresu, která danou emailovou zprávu přijala. Stejně tak to ukazuje čas, kdy daná zpráva byla přijata. Odesílatel: Toto je emailová adresa, která odeslala danou zprávu. ID zprávy: Zobrazuje jedinečné číslo, podle kterého lze email identifikovat. Od, Předmět, Komu: Tato informace je vložena odesílatelem. Zobrazí jméno odesílatele, předmět dané zprávy a jméno příjemce.

english_section_name: Reading Email Headers


summary: Zapněte váš počítač se systémem Windows 8. Na přihlašovací obrazovce klikněte na ikonu "Napájení", poté co se Windows 8 načte. Podržte klávesu "Shift", poté klikněte na "Restart". Z nabízených možností vyberte "Nouzový režim" a stiskněte tlačítko "Enter".

document: Váš počítač spustí "Nastavení spuštění Windows". Počítač se nyní spustí v nouzovém režimu.

english_section_name: Windows 8

summary: Odeberte z počítače všechny disky, včetně DVD, CD a disket. Zapněte nebo restartujete počítač. Stiskněte a podržte tlačítko "F8" při restartování počítače. Pomocí šipek vyberte "Nouzový režim".

document: Načte se vám obrazovka "Rozšířené možnosti spuštění". Váš počítač se spustí v nouzovém režimu.

english_section_name: Windows 7, Windows Vista, and Windows XP

summary: Spusťte váš Mac. Jakmile uslyšíte spouštěcí tón vašeho počítače, ihned podržte klávesu "Shift". Pusťte klávesu "Shift" bezprostředně poté, co se na vaší obrazovce objeví šedé logo Apple a ikona točícího ozubeného kola.

document: Váš počítač se pak spustí v nouzovém režimu.

english_section_name: Mac OS X


summary: Kupte si tvarovací prádlo. Zkuste krém proti celulitidě. Kartáčujte si tělo za sucha. použijte samoopalovací krém pro iluzi štíhlejších nohou.

document: Takové prádlo vám může pomoci získat užší stehna.  Vždy si kupte takové prádlo, které pokrývá celé vaše stehno. Když si nedáte pozor a koupíte kratší prádlo, budou se vám na stehnech dělat faldy. Tyto krém tvrdí, že vás dokážou zbavit přebytečné celulitidy, když je budete používat pravidelně. Protože tuk na stehnech je často hlavně právě celulitida, některé z těchto produktů mohou fungovat dobře.  Většina takových krémů obsahuje kofein. Kofein stimuluje krevní oběh a může pomáhat zbavit se celulitidy. Krémy, které ho obsahují vám tedy mohou pomoci odstranit celulitidu ze stehen a zeštíhlit je. Tento proces zahrnuje kartáčování stehen speciálním kartáčem, který stimuluje krevní oběh a zrychluje hubnutí.   Používejte speciální kartáče. Tyto kartáče najdete v mnoha obchodech s kosmetikou. Nepoužívejte obyčejný kartáč na vlasy! Takovým kartáčováním odstraníte odumřelé buňky a teoreticky vylepšíte také krevní oběh ve stehnech. Tento krém vám sice nezajistí mezeru mezi stehny, ale pokud se budete ukazovat v plavkách nebo v minisukni, můžete s jeho pomocí vytvořit dojem štíhlejších a vypracovanějších nohou.  Nastříkejte se samoopalovacím sprejem nebo použijte krém. Možná budete chtít použít krém pouze na stehna, abyste vytvořili lepší dojem, ale budete muset nanést trochu i na lýtka, aby barevný rozdíl nebyl vidět.

english_section_name: Making Thighs Look Slimmer with Cosmetic Tricks

summary: Protahování vnitřních stehen. Zvedání nohou. Posilování vnitřních stehen. Aerobní cvičení. Nedělejte nic, co by vám mohlo zvětšit stehna.

document: Sedněte si na zem a narovnejte záda. Přitáhněte nohy k tělu a spojte paty. Nohy dejte co nejblíže k pánvi a snažte se protáhnout je tak, aby byly paralelně se zemí. V této pozici držte alespoň 10 vteřin.  Můžete si nohy také držet rukama. Buďte opatrní. Možná jste už někdy viděli lidi, kteří se protahují tak, že dělají rychlé pohyby, jako když leté motýl. Tím byste se ale mohli zranit. Raději se snažte dělat pomalé a kontrolované pohyby. Protáhněte se takto ještě před tím, než začnete cvičit na stehna – předejdete tak zranění a namoženým svalům. Lehněte si na levý bok a hlavu si položte na ruku, nebo si ji podepřete. Ohněte pravé koleno a zvedejte ho nad levou nohu. Mějte levou nohu stále rovnou. Nadechujte se při snížení a vydechujte při zvedání. Udělejte 3 série po 10 cvicích.   Snažte se udržet tělo co nejvíce rovné. Pohybujte se pomalu. Pomalejšími pohyby vypracujete stehenní svaly. Pokud máte potíže se zády, nejprve se poraďte s lékařem. Tento cvik můžete dělat téměř kdekoli, klidně i v kanceláři za stolem.   Vsedě: Sedněte si rovně na židli, narovnejte ramena a zpevněte břišní svaly. Dejte si mezi kolena ručník, polštář nebo něco podobného. Stiskněte ručník na asi 20 vteřin mezi koleny. Zopakujte 20x. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nohy nechejte ležet na zemi. Dejte si mezi kolena polštář nebo ručník. Zvedněte pánev tak, abyste byli v pozici mostu (co nejrovnější linie od kolen až k ramenům) a stiskněte předmět mezi koleny tak pevně, jak zvládnete. Zopakujte 20x a potom se vraťte zase na zem. Měli byste se snažit dělat alespoň 30 minut aerobního cvičení alespoň 3x denně. Díky tomu budete zdravější a štíhlejší a také budete mít vypracovanější stehna.   Běh, chůze, skoky přes švihadlo nebo plavání a jízda na kole vám mohou pomoci získat užší stehna.   Najděte si cvičení, které vás baví a držte se ho. Když vás to bude bavit, nebudete mít chuť vynechávat. To jsou dřepy, výpady a zvedání lýtek. Tato cvičení jsou skvělá pro posílení svalů, ale rozhodně s nimi vaše nohy nebudou tenčí.  Nemusíte se těmto cvičením úplně vyhýbat, ale nepřehánějte to s nimi. Zaměřte se raději na aerobní cvičení, kterým posilujete celé tělo.

english_section_name: Toning Your Thighs

summary: Uvědomte si, že pro většinu lidí není možné dosáhnout mezery mezi stehny. Mějte realistická očekávání. Nebuďte posedlí získáním mezery mezi stehny. Pokud máte pocit, že to přeháníte, požádejte i pomoc. Pokud se rozhodnete dosáhnout mezery mezi stehny, použijte kombinaci zdravé stravy a cvičení.

document: U supermodelek je to normální, ale mnoho žen (i mužů) se snaží zhubnout na stehnech, ale přesto se jim mezera neudělá ani když zhubnou.  Genetika a stavba těla hrají důležitou roli. Jednoduše řešeno, většina žen má boky, které jsou moc blízko u sebe na to, aby se jim mezera mezi stehny vytvořila. Pokud ale máte široké boky, je možné toho dosáhnout pomocí zdravé stravy a cvičení. Dieta a cvičení vám nezajistí mezeru mezi stehny přes noc – jde o dlouhodobou změnu životního stylu. Fyzické výsledky se mohou ukázat nejdříve za několik týdnů. I přesto ale některé ženy mají konstituci, která jim nikdy nedovolí získat tuto mezeru, i když jsou hubené. Nikdy není zdravé snažit se toho dosáhnout tím, že nebudete jíst a budete cvičit až do padnutí.  Udržujte si motivaci. Všímejte si, jak se po zdravém jídle cítíte dobře a jak vás cvičení baví. Budete mít více energie a možná vám bude oblečení lépe sedět. Možná to není zrovna to, co byste chtěli, ale být spokojení s tím, jak vypadáte, je důležité, ať už jste kdokoli. Pro některé lidi je to jako Svatý grál. Potřebují toho dosáhnout, jinak si připadají nepatřičně. Ve vážných případech lidé dokonce ztrácí zdravý pohled na svůj život a například zanedbávají své vztahy. Mnoho mladých dívek se snaží získat mezeru mezi stehny nezdravým způsobem a zadělávají si tak na poruchy příjmu potravy.  Nedovolte, aby se váš život řídil touto věcí. Vaše stehna o vás nic nevypovídají. Nedovolte, aby vám někdo tvrdil opak. Pokud se snažíte získat mezeru mezi stehny, ale jde to pouze tak, že hladovíte a nedostáváte do sebe dostatek živin, požádejte o pomoc. Anorexie, bulimie a ostatní poruchy příjmu potravy jsou rizikem pro tělesné i duševní zdraví.   Hlavně pokud jste teprve teenager, může vám velmi uškodit, když nebudete zdravě a dostatečně jíst. Potrava ovlivňuje vývoj mozku, funkce srdce a dokonce i pohlavní orgány.   Všímejte si na sobě znaků poruch příjmu potravy. Máte pocit zadostiučinění, když se nenajíte? Bojíte se příbytku váhy jako čert kříže? Je vaše sebevědomí založeno primárně na tom, kolik vážíte? Snažte se pomalu se zbavovat přebytečných kil pomocí zdravé stravy a rozumného cvičení. Pokračujte tak dlouho, až dosáhnete svého doporučeného BMI. Pokud i tak stále nemáte mezeru mezi stehny, vaše geny vám ji pravděpodobně nedovolí získat.  I při cvičení je nemožné zaměřit se pouze na jednu část těla. Jde o mýtus – při cvičení se tuk spaluje rovnoměrně z celého těla. Když se zaměříte pouze na jednu oblast, řekněme na stehna, je možné tuky přeměnit na svaly, ale zároveň to samé uděláte také s ostatními oblastmi. Není možné tělu přikázat, aby spalovalo tuk pouze z jednoho místa na těle.

english_section_name: Knowing What's Realistic and Being Safe

summary: Počkejte na konec puberty. Kdy navštívit lékaře.

document: Nejsnadnějším způsobem, jak získat mezeru mezi stehny, je mít široké boky. Pokud jste teprve v pubertě, pánev se vám může ještě rozšířit.    Většina dívek je plně vyvinutá okolo 17 let, ale puberta může někdy pokračovat až do dvacátého roku života.  .  Mějte trpělivost!  Nehladovějte! Puberta zahrnuje růst a změny a během této doby musíte přijímat dostatek živin a kalorií. Pokud se budete trápit nedostatkem jídla, mohli byste si způsobit zpomalený růst. Uvědomte si, že puberta trvá roky, ne měsíce. Možná jste přes léto hodně vyrostli, ale fyzický přechod od dětství k dospělosti trvá mnoho let. Nenechejte se odradit, když vám to jde pomaleji, než jiným dívkám. Pokud je vám již 15 let a ještě jste nedostala menstruaci, objednejte se raději k lékaři.  .  Možná trpíte nějakou nemocí, která zpomaluje průběh puberty. Pokud máte pocit, že vaše hormony nejsou v rovnováze, objednejte se k lékaři nebo gynekologovi. Jednoduchým krevním testem lze zjistit, zda máte nějaké potíže a lékař vám bude moci předepsat správné léky.

english_section_name: Understanding Hormonal Fixes

summary: Můžete se naučit vytvořit iluzi mezery mezi stehny na fotografiích. Narovnejte nohy. Trochu vystrčte zadek. Předkloňte se s patami od sebe. Nechejte se vyfotit.

document: Pokud chcete elegantní fotku, na které budete mít mezeru mezi stehny, nemusíte hladovět a cvičit do vyčerpání. Pomocí jednoduchého triku dosáhnete kýženého vzhledu téměř bez práce. Předstírejte, že je máte pevné a rovné jako hřebíky. Ne moc, aby to nebylo vidět, ale když to uděláte správně, dosáhnete skvělého vzhledu. Paty dejte od sebe, ale špičky nohou mějte u sebe. Snažte se to dělat co nejvíce nenápadně, abyste vypadali přirozeně. Je lepší, když na vás objektiv míří trochu z výšky. S tímto postupem byste měli mít na fotografii hezkou mezeru mezi stehny. Pokud ji už máte přirozeně, můžete ji tímto trikem zdůraznit.

english_section_name: Recreating the Thigh Gap Look in Pictures

summary: Přestaňte jíst nezdravé jídlo. Jezte vlákninu. Jezte více „superpotravin“. Nepřejídejte se.

document: Místo abyste snížili svůj celkový příjem kalorií se zaměřte na to, abyste jedli jen zdravá jídla (a necpali se sladkostmi). Odstraňte ze svého jídelníčku tyto věci:  Trans-mastné kyseliny: Tyto tuky zvyšují hladinu cholesterolu a způsobují srdeční onemocnění. Najdete je ve fast foodu, zpracovaných potravinách (například v chipsech), smaženém jídle a margarínu. Pokud si nejste jistí, přečtěte si informace o složení. Cukr: Zpracovaný cukr obsahuje mnoho kalorií a nic tělu nedodá. Nepoužívejte umělá sladidla, jako je aspartam nebo sacharin. Nedávné studie prokázaly, že tyto látky mají škodlivé účinky na tělo. Místo nich raději pijte neslazené šťávy. Nejen že je pro vaše tělo dobrá, ale také se dlouho tráví a zaplní vám žaludek, takže se budete cítit déle plní.    Zkuste tyto zdroje:  Ovoce a zelenina: celer, jablka, špenát, zelí, bobule, mrkev, hrušky a pomeranče (a také další druhy!) Celozrnné produkty: Kupujte si tmavé pečivo místo světlého – celozrnný chléb, tmavá rýže, pšeničné tortilly a pšeničné těstoviny. Jezte ořechy a fazole. Všechny druhy ořechů i luštěnin jsou pro vás vhodné. „Superpotraviny“ jsou jídla, která spálí více energie svým trávením, než kolik energie samy obsahují. Ještě nejsou důkazy o tom, že by tyto potraviny podporovaly hubnutí, ale většina z nich jsou zdravé, takže nic neztratíte tím, že to s nimi zkusíte.  Jablka, bobulové ovoce a granátové jablko Vejce, čočka, losos, sardinky Oves, pohankové těstoviny a quinoa Kale, chilli, estragon a avokádo Nízkotučný bílý jogurt a parmezán Olivový olej Pokud jíte zdravě, ale stále máte pocit, že nemůžete dosáhnout svého cíle, udělejte si přehled o tom, co každý den sníte. I malá omezení, například sníst o 200 kalorií méně, může vést k bezpečnému a zdravému hubnutí.   Veďte si deník. Zapisujte si všechno, co sníte a hledejte si počet kalorií, nebo použijte nějakou aplikaci. Vždy se ale snažte nevynechávat. Spočítejte si svůj bazální metabolismus (BMR). Tím zjistíte, kolik kalorií každý den spálíte pouze tím, že existujete. Zdravé hubnutí by mělo znamenat jíst asi o 200-300 kalorií méně, než je váš BMR. Přeneste se přes chyby. Pokud podlehnete pokušení, nevzdávejte to! Každému to čas od času ujede. Jednoduše se vraťte ke zdravé stravě.

english_section_name: Dieting the Healthy Way


summary: Cvičte. Zatněte a uvolněte svaly. Omezte užívání stimulantů. Vyhýbejte se alkoholu. Před spaním nejezte nic velkého.

document: Cvičení vás unaví a zároveň pomůže zmírnit stres. Studie prokázaly, že fyzické cvičení má dramatický dopad na kvalitu i délku spánku. Ideální je cvičit ve venkovních prostorách, díky kterým načerpáte spoustu čerstvého vzduchu a slunečního svitu (pokud tedy cvičíte v průběhu dne). Pokud se ale ven nedostanete, pak je cvičení uvnitř domu nebo posilovny také akceptovatelnou alternativou. Někteří lidé nemůžou cvičit večer, protože pak mají větší potíže se spánkem, zatímco jiní lidé cvičí klidně v noci a potom bez problémů usnou. Každý jsme jiný, takže si budete muset vyzkoušet různé přístupy a zvolit ten nejvhodnější. Zatínání svalů nemusí zrovna vyvolávat představu dobré relaxace. Studie ovšem ukázaly, že zatínání svalstva dokáže tělo okamžitě uvolnit, zmírnit stres a uklidnit tělo od hlavy až k patě. Budete-li tyto praktiky zatínání a povolování svalů provádět těsně před spaním, ulevíte si tak od úzkosti a připravíte své tělo na klidný spánek. Začněte u prstů na nohou. Zatněte veškeré svaly v chodidlech, 10 sekund vydržte a potom napětí uvolněte. V tomto procesu pokračujte dál a postupně se propracujte ke všem hlavním svalovým skupinám těla. Pokud kouříte nebo často pijete kávu, pak jedna či obě závislosti mohou přispívat vašim problémům se spánkem. Nikotin a kofein jsou stimulanty, které způsobují potíže s usínáním a udržením klidného spánku. Stimulanty navíc u některých jedinců zhoršují úzkost. Z toho důvodu mohou tyto látky ovlivňovat váš spánek a způsobovat zvýšení úzkosti, která dále prohlubuje vaše spánkové problémy. Stimulanty typu kofeinu mohou mít účinky, doznívající i pět až šest hodin po požití. Pokud si tedy musíte dát ráno nebo v práci kávu, ujistěte se, že s jejím pitím přestanete v době, dostatečně vzdálené od zamýšleného ulehnutí k spánku. Alkohol může narušovat celonoční klidný spánek tím, že ovlivní fyzické a psychologické procesy, typické právě pro dobu spánku. Někteří odborníci na zdravotnictví ale věří, že alkohol také podporuje úzkost a zvyšuje riziko vzniku panických atak. Pokud je tedy vaše nespavost způsobená úzkostí, pití alkoholu před spaním může významně přispět k jejímu zhoršení a tím pádem i k dalšímu zhoršení spánku. Konzumace velkého nebo kořeněného jídla před spaním může způsobit zažívací potíže, které klidnému spánku rozhodně neprospějí. Proto se takovým pokrmům snažte vyhýbat alespoň dvě až tři hodiny před spaním, pokud je to možné. Pokud si ale opravdu chcete dát něco k snědku, vyberte něco lehkého a snězte to nejméně 45 minut před zamýšleným ulehnutím k spánku. To by vás mělo zasytit, aniž byste si přivodili potíže s trávením. Mezi takové lehké svačiny můžeme zařadit například:  plátky konzervovaného krůtího masa  teplé mléko  toast s arašídovým máslem  krekry se sýrem  cereálie nebo ovesnou kaši  jogurt s ovocem

english_section_name: Relaxing the Body

summary: Udržujte pravidelný spánkový režim. Vyhněte se šlofíkům. Spěte v tmavé, chladné místnosti. Pozor si dejte také na elektroniku. Zkuste si vést spánkový deník.

document: O víkendech vás to může svádět k dlouhému ponocování a rannímu vyspávání, ale studie prokázaly, že takové chování může významně narušit váš spánkový režim. Místo toho se snažte udržet svůj spánkový režim sedm nocí v týdnu tak, abyste usínali i vstávali každý den ve stejnou dobu. Takový krátký šlofík může být velmi příjemnou vzpruhou při velké únavě a pomůže vás protáhnout náročným dnem, ovšem i takový krátký spánek může úplně zbourat váš vnitřní spánkový režim, což vyústí v celonoční převalování a neschopnost usnout. Místo toho, abyste se snažili dohnat spánek takovými krátkými pauzami, si raději jděte večer dříve lehnout. Usnete pak mnohem hlubším spánkem a nevyplýtváte si ho tak již přes den. Vaše ložnice by měla být místnost, ve které se dobře odpočívá a snadno usíná. Jasná světla škodí vašemu cirkadiánnímu rytmu, a proto je velmi důležité, abyste spali v co nejtemnější místnosti. To možná bude vyžadovat silnější závěsy nebo žaluzie, které zabrání vniku venkovního světla, a větrák nebo klimatizaci (nebo otevřené okno) pro zajištění chladnějšího vzduchu.  Optimální teplota pro spánek se pohybuje mezi 15 a 19°C. Důvodem je fakt, že se tělesná teplota během spánku snižuje a chladné okolní prostředí pomáhá tento proces iniciovat.  Zatáhněte závěsy či žaluzie a zabraňte tak v přístupu venkovního světla a zhasněte veškeré lampy a zdroje umělého světla v místnosti. Pokud je v ložnici stále příliš jasno (máte například prohozený režim, kdy pracujete v noci a spíte přes den), pořiďte si masku na spaní (klapky). Taková maska je velmi levná a dostanete ji v různých eshopech i v kamenných obchodem.  Snažte se co nejvíce zabránit okolním zvukům. Pokud je to nutné, můžete spát za doprovodu nějakého bílého šumu, například větráku nebo zařízení, které bílý šum generuje. Pomoct vám můžou také špunty do uší, zejména pokud žijete v obzvláště hlučném prostředí. Při čekání na spánek vás to může lákat k surfování na internetu na svém mobilu nebo tabletu. Výzkumy ale ukázaly, že záření elektronických obrazovek snižuje schopnost usnout. Používání elektroniky totiž může způsobovat nadměrný stres. Příkladem může být například situace, kdy si přečtete nějaký pracovní email nebo zprávu o nějaké tragické události.  Elektronická zařízení proto odkládejte alespoň 30 minut před spaním. Vyhnete se tak stimulaci a připravíte se na spánek. Některé dny si ani nemusíte uvědomovat své večerní návyky a jejich vliv na vaši nespavost. Zkuste si proto po několik večerů vést spánkový deník, do kterého zapisujte veškeré své návyky, včetně večerní konzumace jídla a pití, jakýchkoli aktivit, kterým se věnujete a přesný čas, kdy k těmto věcem dochází. Díky tomu si uvědomíte, které zvyky narušují vaši schopnost usnout a pokud nic jiného, lékaři tím usnadníte práci při stanovení diagnózy, způsobující vaše potíže se spánkem.

english_section_name: Developing Good Sleep Habits

summary: Meditujte. Poslouchejte uklidňující hudbu. Před spaním si dejte určitý čas úplně volno. Před spaním se vyhýbejte stresujícím aktivitám.

document: Meditace pomáhá zmírňovat úzkost a navíc dokáže uklidňovat a podporovat zdravý a klidný spánek. Začít s meditací není nic obtížného. Jednoduše se pomalu, zhluboka nadechujte a vydechujte takzvaně "do břicha" a soustřeďte se přitom na své pocity a průběh dýchání.  Pomalu a zhluboka se nadechněte. Při nádechu napočítejte do tří, potom na tři sekundy dech zadržte a další tři sekundy pomalu vydechujte.  Opakujte podle potřeby, dokud nedosáhnete klidnějšího a uvolněnějšího stavu. Zkuste přeříkávat mantru. Pro některé lidi je nápomocné přeříkávat při meditace určité slovo nebo frázi. Část odborníků doporučuje pozitivní afirmativní mantry, jako například "V noci se cítím bezpečně a klidně" nebo "V noci budu hluboce spát." Poslech hudby může snížit váš krevní tlak, čímž vás příjemně uvolní.  Pokud máte nějaké album, které vám vždy pomůže uklidnit mysl, pusťte si ho před spaním. Pokud žádnou takovou hudbu nemáte, najděte nějakou, která na vás bude mít uklidňující účinky. Spousta lidí považuje za vhodné pouštět si před spaním instrumentální hudbu, jako je jazz nebo ambient. Někdo se v této době věnuje relaxačním věcem, jako je horká vana nebo sprcha, čtení knihy nebo nějaká tvořivá činnost, která pomůže uklidnit vaši mysl před spaním. Najděte si nějakou takovou činnost, které se budete věnovat před spaním a vyhraďte si na ni vždy dostatek času. Může to znít zcela samozřejmě, ale jisté stresující činnosti před spaním můžou vyvolat úzkost, která zvýší pravděpodobnost toho, že neusnete. Těsně před spaním se proto nevěnujte žádné pracovní ani studijní činnosti (což zahrnuje i kontrolu pracovního emailu) a odolejte touze podívat se na hodiny, pokud již klidně ležíte v posteli. Sledování času a odpočítávání, kolik hodin vám zbývá, než budete muset vstát, může být velmi stresující a spánek vám to překazí ještě víc.

english_section_name: Calming the Mind


summary:
Seznamte se s její rodinou a přáteli. Naplánujte si hon za pokladem. Uvařte jí jídlo. Vytvořte jí CD nebo playlist
 Naplánujte piknik.

document: Udělejte vše pro to, abyste se s těmito lidmi spřátelili. Jsou pro vaši přítelkyni velmi důležití a vy byste měli dát najevo, že to respektujete. Vaše dívka díky tomu uvidí, že to s ní myslíte vážně. Jde o skvělý způsob, jak strávit odpoledne. Když naplánujete něco tak komplexního, vaše dívka bude mít jistotu, že vám na ní skutečně záleží.   Nejprve si vymyslete poklad. Může to být téměř cokoli – šperk, večeře v restauraci, nebo něco osobnějšího. Naplánujte hon za pokladem. Rozhodněte se, jak dlouhá vaše hra bude a kde by se měla odehrávat. Mezi běžné zastávky patří „místo, kde jsme se poprvé potkali,“ nebo „místo, kde jsme měli první rande.“ Napište vzkazy. První vzkaz dejte na místo, kde ho vaše partnera najde. Napište například: „Mám pro tebe malou hru, další indicie najdeš na ...“ Hon za pokladem by neměl být příliš těžký – měla by to být zábava. Kromě toho, že jde o skvělé rande, jí také dáte najevo, že se vyznáte v kuchyni. Nemusíte si dělat starosti s tím, že se vám něco nepovede. Záleží na tom, že jste si dali tu práci a pokusili jste se o to.   Naplánujte si vaše jídlo. Najděte si jednoduché recepty, které nezahrnují příliš mnoho kroků. S přípravou nespěchejte, abyste měli vše připravené ve správnou dobu. Uvařte nějaké vyvážené jídlo. Mělo by obsahovat zeleninu a neměli byste ho podávat v příliš velkých porcích. Těstoviny jsou většinou klasickou volbou, protože je snadné je uvařit a většina lidí je má ráda. Před večeří důkladně ukliďte v kuchyni. Zapalte svíčky a dejte si pozor, abyste správně umístili příbory. Pokud jste plnoletí, podávejte k večeři nějaké dobré víno. Koncept CD s oblíbenými písničkami se objevil už v době audio kazet. Najděte si písničky, které má vaše partnerka ráda a písničky, které vám pomohou vyjádřit, co k ní cítíte. Hudba ovlivňuje vzpomínky a dobře sestavené CD vám pomůže zajistit, že si tento dárek vaše dívka zapamatuje na dlouhou dobu. Vytvořte si playlist. Měli byste zajistit, aby si vaše dívka mohla CD pouštět tak, aby se nemusela nudit, ani přeskakovat některé písničky. První písnička na CD by si měla získat její pozornost a ostatní písničky by na sebe měly dobře navazovat. Většina přehrávačů v počítači vám umožní vypálit CD. Pokud nevíte, jak na to, na wikiHow najdete návod. Pokud vaše dívka používá iTunes nebo Spotify, můžete si vytvořit digitální playlist a sdílet ho s ní. Umožní vám to sestavit delší playlist, než na CD, ale protože půjde pouze o digitální dárek, pravděpodobně tím na ni neuděláte dost dobrý dojem. Podobně jako v případě večeře vám piknik umožní dát své partnerce najevo, že vám na ní záleží a že na ni myslíte.  Vyberte si den, kdy bude hezké počasí. Předpovědi se stále mění, takže se připravte na to, že možná budete muset plány změnit. Připravte lehký oběd. Piknik by měl být lehký a zdravý – stejně jako jídlo, které na něm budete podávat. Připravte sendviče, nakrájejte ovoce a přibalte například pytlík lehkých brambůrků. Můžete udělat také ledový čaj. Jděte na nějaké zábavné místo. Najděte si místo plné přírodní krásy. Jděte k řece, na pláž, do parku, nebo na louku. Místo si vyberte v předstihu a snažte se najít takové, na kterém vás nebude nikdo rušit.

english_section_name: Going Above and Beyond

summary: Napište jí zamilovaný vzkaz. Nikdy jí nezapomeňte říct, že ji milujete,protože nikdy nezapomene na chvíli, kdy jste jí řekli, že ji milujete. Napište jí před spaním. Překvapte ji něčím sladkým. Dejte jí květiny. Dejte jí nějaký jednoduchý dárek. Projevujte lásku ve chvílích, kdy to bude vaše partnerka nejméně očekávat.

document: Ručně psaný vzkaz jí dá najevo, že vám na ní záleží tak, že s ní chcete sdílet své pocity. Musíte ho ale napsat vlastnoručně – v žádném případě ho netiskněte. Zde je několik tipů:   „Myslím na tebe celý den...“ „Chtěl bych být s tebou, ale zatím ti bude muset stačit tento vzkaz.“ „Už se nemůžu dočkat, až tě zase uvidím.“ Vzkaz své dívce dejte na nějaké místo, kde bude mít největší smysl. Nejlepší bude, když ho najde neočekávaně. Můžete jí ho tedy dát do učebnice, kterou bude ten den otvírat, nebo do kabelky. Pokud spolu spíte, napište jí vzkaz rtěnkou nebo mýdlem na zrcadlo v koupelně, nebo jí ho položte na noční stolek.  Zavolejte jí, nebo jí napište, než půjdete spát. Takový hovor jí dá velmi jasně najevo, že vám na ní záleží a že na ni myslíte.   Dáte jí tím najevo, že na ni stále myslíte. Budete to poslední, na co bude před spaním myslet. Bude si moci s někým promluvit o všech problémech, které musela přes den řešit, takže se jí bude usínat lépe. V obchodech najdete čokolády od těch nejlevnějších, až po ty nejdražší. Nemusíte utrácet majlant, ale neměli byste své dívce nosit nejlevnější čokoládovou tyčinku. Najděte nějaké hezké dražší čokolády a uvědomte si, že není nutné to přehánět. Importované čokolády jsou skvělým způsobem, jak dát dívce najevo, že vám na ní záleží. Většinou nejsou ani příliš drahé. Upečte jí čokoládové sušenky. Ukážete jí tím, že vám na ní záleží a ještě k tomu uvidí, že vám to jde v kuchyni. Pokud nemá ráda sladké, překvapte ji jejím oblíbeným jídlem. Květiny jsou jedním z nejtradičnějších způsobů, jak projevit lásku. Jde také o velmi účinný způsob. Jsou zářivé a veselé a čerstvý dárek vaše dívka jistě ocení. Květiny mohou být ovšem drahé, takže si je nechávejte na speciální příležitosti.   Ve většině supermarketů seženete pugéty květin za několik stovek korun. Pokud víte, jaké květiny nebo jaké barvy má vaše partnera ráda, nechejte jí v květinářství sestavit kytici na míru. Pokud máte přístup k divoce rostoucím květinám, můžete své dívce natrhat kytici sami. Dejte si ovšem pozor, abyste netrhali květiny z něčí zahrady! Pokud má vaše partnerka špatný den v práci, nechejte jí poslat květiny. Je to sice drahé, ale dáte jí tím najevo, že vám na ní záleží a vaše dívka se bude moci chlubit kolegům. Jediná květina je někdy stejně dobrá, jako celá pugét. Nejde o samotnou kytici, ale spíše o gesto, které květinami vyjadřujete. Překvapení může vaší dívce zlepšit jinak běžný den a ukázat jí, že na ni stále myslíte. Zde je několik návrhů:   Kupóny lásky. Dejte své dívce kupóny, které bude moci využít. Na kupónech budou věci, jako romantické večeře, filmový večer, objetí, polibky atd. Doplňky. Oblečení může být drahé, ale hezké doplňky jsou skvělými dárky a nepřivedou vás na mizinu. Kupte své dívce klobouk, šátek, nebo kabelku. Přineste své dívce lahev vína a dvě sklenice. Měli byste ji zaskočit, abyste na ni udělali co nejlepší dojem.   Připližte se k ní, když bude pracovat a dejte jí pusu. Obejměte ji ráno před odchodem do práce. Když spolu někam půjdete v zimě, přitáhněte si k ji k sobě. Na veřejnosti ji vezměte za ruku.

english_section_name: Sweet Surprises

summary: Buďte přímí. Ptejte se jí, jak se měla. Naslouchejte jí. Složte jí kompliment. Důvěřujte jí. Chovejte se uctivě.

document: Nepředpokládejte, že vaše dívka dobře ví, co k ní cítíte. Říkejte jí to každý den. Nedorozumění vedou k nejistotě, což může nepříznivě ovlivnit váš vztah. Uvědomte si, že jste důvěrníkem své dívky a měli byste poslouchat vše, co vám říká. Pomozte jí uvolnit se a probírejte s ní její problémy. Mějte soucit a buďte jí nablízku v dobrém i zlém. Pomůže vám to utužit váš vztah. Naslouchání je v každém vztahu nejdůležitější.   I když vaše dívka bude mluvit o něčem nudném, věnujte jí pozornost – pro ni nejde o nudné téma. Naučte se „číst mezi řádky“ a snažte se zjistit, jak své dívce můžete pomoci. Když jí budete naslouchat, dáte jí najevo, že vás její život zajímá a získáte si její důvěru. Kromě naslouchání byste měli také reagovat na to, co říká. Zapojte se do rozhovoru, ale nechejte svoji dívku mluvit. Lichoťte vždy upřímně, protože když nebudete mluvit pravdu, vaše dívka to pozná.  Řekněte jí, že dnes celá doslova září. Když změní účes, pochvalte jí ho. Pochvalte jí něco, co se jí povedlo v práci nebo ve škole. Řekněte jí, že jí to dnes sluší a že má hezké oblečení. Pokud své dívce nedůvěřujete, nemůžete očekávat, že bude důvěřovat ona vám. Každý dobrý vztah je založen na vzájemné důvěře.  Když vaše dívka půjde ven s kamarádkami, nevolejte jí, ani jí nepište každých dvacet minut. Umožněte jí, aby se bavila i bez vás. Vyhýbejte se žárlivosti. Nechejte ji mluvit s jinými muži a nepřerušujte jejich rozhovory. To, že spolu chodíte, nemusí znamenat, že se smí bavit pouze s vámi. Svoji partnerku vždy respektujte, i když se zrovna budete hádat.   Respektujte ji i když nebudete spolu – nikdy ji za jejími zády nepomlouvejte. Všechny své obavy s ní ihned řešte. Neduste v sobě vztek a strach a pokud máte problém, proberte to s ní. Respektujte její inteligenci a nemyslete si, že jí musíte se vším pomáhat. Neshazujte její nápady. Vztah dvou lidí by měl být rovnocenným partnerstvím. Nikdy své partnerce nenadávejte a neuchylujte se k fyzickému násilí.

english_section_name: Everyday Actions