summary: Uvědomte si, které věci vás stresují. Vezměte si dovolenou. Věnujte se relaxaci a zdravým koníčkům. Začněte se věnovat meditaci.

document: Zkuste se stresu zbavit, protože zvýšené hladiny stresu mohou způsobit aneurysma. Pokud chcete mít méně stresu, začněte tím, že zjistíte, co přesně vás stresuje, například:   Vztahy Práce Rodina Finance Další traumata Dovolenou si zasloužíte, zejména v případě, že se bojíte o své zdraví. Vezměte si v práci několik dní volna a odpočívejte. Zapomeňte na to, co vás trápí a načerpejte energii. Jeďte někam na dovolenou, navštivte rodinu, nebo dělejte něco, co vás uvolní.  Pokud vás práce neustále stresuje, bylo by nejlepší najít si novou práci. Nemusíte začít stavět lodě v lahvi, abyste se zklidnili. Najděte si něco, co vás bude bavit a co vám umožní zapomenout na stres. Začněte hrát paintball, nebo si najděte nějaký zábavný sport.   Hrajte hry, například šachy nebo poker Choďte na výlety do přírody, běhejte, nebo plavejte Více čtěte Začněte hrát na nějaký hudební nástroj Naučte se něco nového Studie prokázaly, že všechny nejstarší populace na světě mají jedno společné: všechny se každý den účastní tichých pokojných činností, které zahrnují úplné ticho. Mnoho naprosto normálních lidí se věnuje meditaci. Pokud to chcete zkusit, nemusíte být žádný jogínský mistr! Sedněte si na pohodlné místo na 20-30 minut a na nic nemyslete. Pozorujte západ slunce, nebo poslouchejte, jak vám déšť bubnuje na střechu a zklidněte se.

english_section_name: Managing Your Stress

summary: Zjistěte si rodinnou anamnézu. Zjistěte si příznaky aneurysmatu. Zjistěte si, jaké druhy vyšetření budete muset podstoupit. Promluvte si se specialistou.

document: Pokud měli alespoň dva lidé z vaší rodiny někdy aneurysma, měli byste pravidelně chodit na vyšetření. Lékaři doporučují tato vyšetření absolvovat minimálně jednou za pět let.  Většina aneurysmat se odhalí až zpětně když už způsobí zdravotní komplikace, nebo když je poškozen mozek. Protože není snadné provádět tato vyšetření, lékaři nedoporučují zjišťovat neprotržená aneurysmata, pokud netrpíte přímými příznaky, nebo nemáte v rodině historii aneurysmat. Pokud vás bolí za okem, máte zamlžené vidění, nebo trpíte paralýzou obličeje, měli byste ihned navštívit lékaře a podstoupit vyšetření. Lékař vám pravděpodobně bude říkat spoustu věcí, kterým nebudete rozumět, takže je dobré se informovat předem a zjistit si, jaká vyšetření byste měli podstoupit.   Mezi běžně prováděná vyšetření patří:  Počítačová tomografie (CT). Jde o speciální druh rentgenu, který odhalí krvácení do mozku. Vyšetření ukáže detailní záběry mozku. Někdy je nutné použít kontrastní látku, která na snímcích zvýrazní krev. Magnetická rezonance (MRI). MRI většinou využívá kombinaci rádiových vln a magnetického pole a ukazuje 2D nebo 3D verzi mozku. Někdy je také nutné použít kontrastní látku. Lumbální punkce. Toto vyšetření se používá v případě krvácení, které není možné odhalit jiným testem. Představa vytahování mozkomíšního moku je sice nepříjemná, ale pro většinu pacientů je toto vyšetření zvladatelné. Mozkový angiogram. Během tohoto vyšetření se použije sonda, která se do těla dostane tříslem a skrz artérie jde až do mozku, kde sleduje průtok krve a možné vnitřní krvácení. Jde o nejinvazivnější metodu testování, která se používá pouze v případě selhání ostatních vyšetření. Pokud si váš lékař na snímcích něčeho všimne, nebo pokud máte strach, že byste mohli trpět aneurysmatem, dostanete doporučení ke specializovanému lékaři. Pokud máte zvýšené riziko, nebo trpíte příznaky, promluvte si s neurochirurgem, který vám poskytne potřebné informace. Někdy je nutné podstoupit i další vyšetření, která vám umožní získat přesnější výsledky.

english_section_name: Getting Screened

summary: Přestaňte kouřit. Omezte pití alkoholu. Neužívejte drogy. Jezte zdravě. Pravidelně cvičte. Monitorujte své zdraví.

document: Kromě toho, že kouření zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny plic, je nebezpečné i z hlediska aneurysmat. Pokud se vám nedaří přestat, poraďte se s lékařem.  Neměli byste se vystavovat ani pasivnímu kouři. Pokud máte zvýšené riziko aneurysmatu, nechoďte do zakouřených prostor. Přílišné pití alkoholu může oslabit cévní stěny a zvýšit riziko aneurysmatu. Pokud máte s pitím problémy, měli byste přestat úplně. Když budete užívat drogy, mohly by se vám vytvořit záněty cév a aneurysma. Největší riziko představuje časté užívání kokainu a amfetaminů. Měli byste jíst dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a mléčných výrobků. Nejezte zbytečné tuky, cholesterol, sůl a cukr. Jezte častěji po menších porcích a připravujte si své jídlo sami, abyste přesně věděli, co jíte. Místo dvou nebo tří velkých jídel denně byste měli jíst pět nebo šest menších porcí. Pokud chcete mít zdravé srdce, měli byste každý den alespoň trochu cvičit a udržovat se v dobré kondici. Když budete každý den 30 minut cvičit, vyhnete se aneurysmatu, nebo jeho protržení. Pokud se cvičením teprve začínáte, poraďte se s lékařem a zjistěte, jaký druh pohybu je pro vás vhodný. Nemusíte to přehánět, pokud chcete začít cvičit, zkuste:   Ráno lehké protahování. Když budete 15-20 minut každé ráno provádět kalistenické cviky, zahřejete si tělo a připravíte ho na nadcházející den. Krátké série kliků a sedů-lehů. Nemusíte zvedat těžké váhy, nebo běhat maratony. Stačí, když si každý den uděláte 20 sedů-lehů a 10 kliků. Pusťte si na internetu nějaká cvičební videa, nebo si objednejte DVD s instrukcemi ke cvičení. Klíčovými faktory předcházení aneurysmatu jsou váha, hladina cholesterolu, hladina cukru v krvi a krevní tlak. Když budete pravidelně chodit na prohlídky a budete pečovat o své zdraví, uděláte toho pro sebe nejvíce.

english_section_name: Managing Your Health


summary: Začněte každý den cvičit. Alespoň čtyřikrát týdně dělejte aerobní cvičení. Zkuste intervalový trénink. Posilujte. Cvičte brzy ráno. Začněte žít aktivněji.

document: Nejdůležitější je sice změnit stravování, ale i cvičení je při hubnutí velmi důležité.  Protože se pokoušíte zhubnout vcelku dost kilogramů za krátkou dobu, nebudete schopni omezit přísun kalorií pouze tím, že budete jíst zdravěji. Zbytek kalorií budete muset spálit cvičením. Počet extra kalorií, které budete muset každý den spálit, se liší podle toho, o kolik kalorií chcete svůj denní příjem omezit. Pokud jíte místo 2200 kalorií nyní 1200, měli byste spálit každý den asi 500 kalorií. Počet kalorií, které cvičení spálíte, závisí na vaší hmotnosti a metabolismu. V průměru spálí člověk asi 730 kalorií za hodinu rychlého běhu. Aerobní cvičení je pro hubnutí nejlepší, protože spaluje tuky a zrychlí vám srdeční tep.  Pokud chcete zhubnout 5 kg za měsíc, budete muset každý den dělat alespoň 30 minut aerobního cvičení. „Střední zátěž“ je pro každého něco jiného – měli byste se zapotit během prvních několika minut cvičení a ideálně byste se měli potit po celou dobu. Můžete běhat, procházet se, nebo plavat, veslovat, či jezdit na kole. Například hodinovým tancem nebo odpolední hrou s létajícím talířem na pláži spálíte kalorie a ještě se u toho dobře pobavíte. Intervalový trénink je intenzivní technika cvičení, při které střídáte kratší intervaly intenzivního cvičení s delšími intervaly pomalejšího cvičení. Díky tomu spálíte více kalorií, než při běžném cvičení.  Můžete například minutu sprintovat, potom dvě minuty běžet pomalu a potom zase minutu sprintovat. Spálíte tak mnohem více kalorií, než kdybyste celou dobu běželi stejně rychle. Intervaly můžete využít u každého aerobního cvičení. Posilování není tak účinné pro spalování kalorií, ale pokud chcete zhubnout, měli byste se mu věnovat.  Díky posilování budete mít více svalů a zrychlíte svůj metabolismus, takže budete spalovat více kalorií přirozeně a v klidu. Posilováním také vytvarujete tělo a budete vypadat štíhlejší, i když se vaše váha nezmění. Posilovací cviky jako dřepy, výpady a mrtvé tahy se hodí jak pro muže, tak pro ženy. Pokud tyto cviky neznáte, zajděte si do posilovny a objednejte se na lekci s trenérem, který vás vše naučí a dohlédne na to, abyste cvičili bezpečně. Měli byste posilovat dvakrát nebo třikrát týdně. Odpočinete si od aerobního cvičení a stále budete pracovat na tom, abyste zhubli. Čím později budete cvičit, tím méně se vám do toho bude chtít. Možná máte pocit, že je skvělé jít po práci do posilovny, ale pravděpodobně se budete cítit unavení a hladoví a nebude se vám tak pozdě chtít cvičit.  Nejlepší je cvičit hned ráno, když máte spoustu energie a motivace. Budete to mít za sebou a celý den si budete užívat endorfiny, které se vám při cvičení uvolní do krve. Pokud nejste zrovna ranní ptáče, zkuste cvičit okolo oběda. Pročistíte si hlavu a do práce se vrátíte plní energie. Kromě cvičení byste se měli snažit spalovat kalorie i jinými způsoby. Zkuste například tyto tipy:  Místo výtahu používejte schody. Parkujte dál od vašeho cíle a trochu se projděte. Místo autem jezděte do práce na kole. Tyto malé změny vám pomohou každý týden spálit spoustu kalorií navíc.

english_section_name: Exercising For Weight Loss

summary: Jezte tři jídla denně. Jezte zeleninu a bílkoviny. Přestaňte pít kalorické nápoje. Místo vyřazování potravin z jídelníčku je nahrazujte. Využijte hubnoucí triky.

document: Jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají, je to, že vynechávají jídla, aby ušetřili kalorie. V žádném případě byste to ale neměli dělat a to z několika důvodů:  Když budete vynechávat jídla, budete mít neustále hlad a budete riskovat, že se později přejíte, nebo že se své diety vzdáte úplně. Když budete vynechávat jídla, budete stále unavení a vyčerpaní, což ovlivní vaši produktivitu, zvýší vám stres a vezme vám motivaci cvičit. Je důležité jíst během dne pravidelně, abyste měli stále stejnou hladinu krevního cukru a abyste nebyli vyčerpaní. Zejména je důležité nevynechávat snídani (kterou lidé nejčastěji vynechávají), protože snídaně vám nastartuje metabolismus a připraví vaše tělo na nadcházející den. Pokud se chcete držet svého limitu 1200 kalorií denně, měli byste ke každému jídlu sníst zhruba 400 kalorií. Co se týče množství, měli byste si dát velkou snídani, střední oběd a malou večeři – i tato malá změna vám pomůže zhubnout. Měli byste se co nejvíce držet bílkovin (kuřecí, krůtí, rybí a vepřové maso) a zeleniny (brokolice, špenát, kapusta, chřest a salát).  Nejezte jednoduché sacharidy (chleba, těstoviny, nebo bílá rýže), protože tyto potraviny posilují chuť k jídlu. Podle expertů na hubnutí můžete pomocí zeleniny a bílkovin ke každému jídlu zhubnout až 1.5 kg týdně. Vyhněte se všem sladkým nápojům, jako jsou džusy, limonády atd. a pijte pouze čistou vodu. Možná si to neuvědomujete, ale sladké nápoje vám každý den dodají i 250 zbytečných kalorií.   Pokud vás voda nudí, pijte neslazený ledový čaj nebo vodu s citronem. Bylinné čaje jsou nejlepší, ale můžete pít i černý čaj. Vyhněte se kávě s mlékem, kapučínům a dalším podobným nápojům, které také obsahují spoustu kalorií. Měli byste také omezit množství alkoholu, který vypijete. Každá sklenka červeného vína obsahuje 150 kalorií. Kromě toho pití způsobuje snížení zábran, takže se v opilosti snadno přejíte pytlíkem brambůrků, kterému jste se celý týden úspěšně vyhýbali. Nemusíte hladovět, stačí když se naučíte jíst zdravěji.  Místo obyčejných brambor jezte batáty, které mají více vlákniny i vitamínů. Místo mletého hovězího masa jezte kuře nebo ryby. Místo rýže a těstovin si dejte nějaké luštěniny. Místo dortu nebo zákusku si dejte trochu ovoce. Ovoce obsahuje přírodní cukry, které uspokojí vaši chuť na sladké, ale nepřiberete z něho. Existuje několik triků, které vám pomohou omezit množství jídla, které zkonzumujete:  Před každým jídlem vypijte sklenici vody. Když máte pocit, že máte hlad, někdy máte ve skutečnosti pouze žízeň. Když si dáte před každým jídlem sklenici vody, nebudete mít takový hlad a dodáte tělu potřebné tekutiny. Jezte z menších talířů. Když budete jíst z menších talířů, budete mít pocit, že máte mnohem větší porci, než kdybyste jedli z obyčejných velkých talířů. Vše, co hodláte sníst, si dejte na menší talíř nebo do misky. Když budete jíst jídla přímo z balíčku, snadno se jimi přejíte, protože nebudete mít přehled o tom, kolik jste toho snědli. Nejezte nic po 18.00. Když budete jíst večeři pozdě, nebo budete svačit před spaním, nepodaří se vám zhubnout, protože metabolismus se na večer zpomalí. Dejte si časnou večeři a po 18.00 nejezte nic (nebo minimálně 4 hodiny před spaním). Díky tomu se vám povede zhubnout.

english_section_name: Altering Your Diet

summary: Uvědomte si, jak hubnutí funguje. Zjistěte, kolik kalorií doopravdy sníte každý den. Použijte webovou a BMI kalkulačku. Do kalkulačky zadejte své míry a váhový cíl. Pokud máte nadváhu, snažte se snížit počet kalorií každý den na 1000-1200, což je minimální počet kalorií, které potřebujete k udržení energie. Přizpůsobte svůj plán hubnutí své situaci. Veďte si deník. Jednou týdně se zvažte.

document: Pokud chcete zhubnout, musíte každý den spálit více kalorií, než kolik sníte. Můžete omezit počet kalorií, které přijmete ve stravě a zvýšit počet kalorií, které spálíte cvičením. 0.5 kg vaší váhy obsahuje asi 3500 kalorií. Pokud tedy chcete zhubnout 1.3 kg každý týden, budete muset každý týden sníst o 10500 kalorií méně, což je asi 1500 kalorií každý den. Pokud si chcete stanovit plán omezení počtu kalorií, které každý den sníte, je dobré si spočítat, kolik kalorií aktuálně každý den sníte.  Možná máte pocit, že každý den jíte jen 2000 kalorií, ale ve skutečnosti je to 2200. Pokud chcete zhubnout co nejrychleji, je důležité mít přehled o tom, o kolik kalorií musíte snížit svoji denní spotřebu. Každodenní příjem kalorií si můžete spočítat tak, že budete jíst jako normálně a vše si budete zapisovat. Budete si muset zapisovat i množství snědených potravin. Například: půl šálku solených arašídů, nebo 400 ml latté z plnotučného mléka. Potom si můžete množství kalorií spočítat pomocí internetové kalkulačky. Existují fitness stránky, které vám poradí, doporučí jídelníček a dočtete se tam o tom, jak správně vypočítat tělesnou hmotnost podle výšky a stavby těla. Sjeďte dolů přes tabulky BMI a váhy až se dostanete ke „Kaloriím“. Tato tabulka vám řekne, kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste se ke své vysněné váze dostali zdravým způsobem. Zbytek přebytečných kalorií potom můžete spálit cvičením.   Tato kalkulačka je nastavena tak, že díky zdravému hubnutí neshodíte více než kilo za týden. Nevynechávejte snídani. Toto jídlo nastartuje váš metabolismus. Pokud vynecháte snídani, vyšlete svému tělu impuls, aby si ukládalo kalorie, spíše než aby je během dne spálilo. Každý člověk je jiný, takže neexistuje žádný univerzální plán, který by fungoval u každého. Je důležité vědět, kolik kalorií v průměru každý den sníte, abyste si mohli vymyslet realistický a bezpečný plán hubnutí. Například:  Pokud máte těžkou nadváhu a jíte více než 3000 kalorií denně, mělo by pro vás být snadné omezit příjem kalorií o 1500. Pokud jíte pouze 2000 kalorií denně, nebude snadné omezit jejich přísun o 1500, aniž byste se cítili unaveně a bez energie. Pokud je to váš případ, snižte svůj kalorický příjem na asi 1200 až 1050 kalorií za den, protože to je minimální hodnota, kterou denně potřebujete. Zaměřte se spíše na cvičení než vynechání jídla. Měli byste si zapisovat vše, co každý den sníte.   Nezapomeňte si napsat úplně vše, co každý den sníte – nevynechejte ani tajně snězený čtvereček čokolády, nebo trochu ořechů navíc. Když nebudete mít přehled o tom, kolik toho sníte, nebudete schopni dodržovat zásady hubnutí. Když si budete vše zapisovat, budete mít pocit, že nesete zodpovědnost za to, kolik toho každý den sníte. Studie prokázaly, že lidé, kteří si zapisují vše, co snědí, mají menší chuť jíst nezdravé věci. Kromě toho, že si budete zapisovat vše, co sníte, byste si měli zapisovat také to, jak jste se cítili, když jste jedli. Byli jste naštvaní? Unavení? Znudění? Zapište si všechny své pocity, abyste si uvědomili, jaké chování a jaké myšlenky ve vás vyvolávají chuť k jídlu. Je důležité pravidelně sledovat, jaké děláte pokroky. Měli byste se vážit jednou týdně.  Neměli byste se vážit každý den, protože vaše hmotnost kolísá a je možné, že jeden den budete vážit více, než předešlý den, i když ve skutečnosti nic nepřiberete. To by vás mohlo od hubnutí odradit. Važte se každý týden ve stejný den a dělejte to vždy ráno před snídaní, protože v tuto dobu vážíte nejméně. Je dobré, když vás při vážení bude někdo kontrolovat. Dodá vám to motivaci pracovat tvrději, protože budete vědět, že když svého cíle nedosáhnete, ponesete za to zodpovědnost před dalším člověkem.

english_section_name: Setting your Goals


summary: Vezměte si vzduchotěsné brýle nebo masku. Krájejte cibuli vedle silného tahu z digestoře, větráku nebo okna.

document: Pokud máte plavecké nebo chemické brýle, které vám sedí na obličeji, je to jedna ze sázek na jistotu. Žádný vzduch s cibulí se tam nedostane! Ale pokud vám na obličeji nesedí, prostě jen krájíte cibuli s divnými brýlemi a celou dobu u toho brečíte.  Mějte se na pozoru před brýlemi na cibuli univerzální velikosti, které můžete najít na internetu. Pravděpodobnost, že budou sedět, není 100%. A pokud máte brýle? Jiná metoda bude lepší. Je to tak, že plyn je odtahován od vašich očí. Krájejte na sporáku a použijte ventilaci (ujistěte se, že jí pustíte na plný výkon), která je nad ním. Nebo jděte vedle otevřeného okna nebo ven a užijte si vánek.

english_section_name: Getting Creative

summary: Použijte při krájení cibule velmi ostrý nůž. Zchlaďte cibule na 10-15 minut v mrazáku, než je budete krájet. Pískejte si při práci s cibulí. Dejte si do pusy kousek chleba.

document: Enzymy se uvolňují, když se buňky naruší nebo rozdrtí; použitím ostrého nože skrz cibuli spíš proplujete, než byste ji drtili, a tím se uvolní méně enzymů.Bez ohledu na to, zda použijete také jinou taktiku, používejte ostrý nůž při každém krájení cibule. Bude to tak mnohem rychlejší! To snižuje množství kyselého enzymu uvolněného do vzduchu a má to nulový efekt na chuť. Televizní program Food Detectives zjistil, že to je nejúčinnější způsob, jak zmírnit slzy.  Lednice to také dovede; jen se ujistěte, že nebudete mít cibuli vedle jablek nebo brambor a nenecháte je tam příliš dlouho (20 minut by mělo stačit) - pokud ano, mohou způsobit zápach. Pískání vytváří zvláštní proud vzduchu, konkrétně směrem od vašeho obličeje, což drží cibulovou mlhu od vašich očí. Prostě si vyberte chytlavou melodii, kterou nebudete chtít přestat pískat a můžete nakrájet tolik cibulí, kolik potřebujete. Mnoho lidí hlásí, že žvýkání, obzvlášť chleba, pomáhá zabránit slzám při krájení cibule. Žvýkejte velmi pomalu, nechte chléb trošku přečnívat z úst. Vaše ústa se zavodní, což bude trochu nepříjemné, ale vaše oči ne!  Jiní doporučují žvýkat žvýkačku. Není skutečný důvod, proč by to mělo fungovat, ale můžete to zkusit!

english_section_name: Using No Special Gadgetry


summary: Natočte si řasy. Noste barvy, které vám zvýrazní oči. Pečujte o své obočí. Pokud máte unavené nebo zarudlé oči, používejte oční kapky. Podtrhněte barvu svých očí pomocí barvy vlasů.

document: I v případě, že chcete nosit make-up, většina vizážistů tvrdí, že používat kleštičky na řasy je velmi důležité, protože s nimi dosáhnete toho, že vaše oči budou vypadat větší a probuzenější.  Nejprve si řasy stiskněte na 10 vteřin u jejich kořínků, potom uprostřed jejich délky a potom na koncích. Budou díky tomu přirozeně natočené a nebudou ostře zlomené v nepřirozeném úhlu.  Pokud nechcete používat kleštičky na řasy, existují jiné způsoby, jak zajistit, abyste měla výraznější řasy.   Foukejte si chvíli na konečky prstů, abyste si je zahřála a potom si s nimi jemně stiskněte řasy a natočte je směrem nahoru. Držte je 10 vteřin a v případě potřeby tento postup zopakujte.   Zahřejte si lžíci v hrnku s horkou vodou a přiložte si její okraj ke kořínkům řas. Zatočený okraj lžíce (kterým nabíráte jídlo) by měl mířit směrem pryč od vašich očí. Prsty si jemně vytlačte řasy nahoru a natočte je o okraj lžíce.   Vezměte si čistý zubní kartáček a vyčešte si s ním řasy nahoru. Nejprve si ho namočte do horké vody, abyste ho zahřáli a potom z něj otřete přebytečnou vlhkost. Vyčešte si s ním řasy od kořínků směrem ke konečkům a u konečků řas ho deset vteřin podržte. Zjistěte, které barvy a odstíny zvýrazní barvu vašich očí a noste oblečení v těchto barvách. Zamyslete se nad tím, jaké barvy na sobě máte, když vám lidé chválí oči, nebo si vyzkoušejte několik různobarevných triček nebo šátků a požádejte nějakého kamaráda, aby vám řekl, které z nich vám sluší nejvíce.   Modré oči vypadají nejlépe vedle černé barvy a různých odstínů modré (tmavě modrá vám oči opticky mírně ztmaví, světle modrá vám je zesvětlí), fialové, růžové a světle zelené.   Hnědým očím sluší oranžová a červená barva (nebo jejich kombinace, jako je například broskvová), různé odstíny světle hnědé, sytě modrá, levandulová, zlatá a mechově zelená.   Zeleným očím sluší všechny odstíny fialové a zelené, černá, tmavě modrá, světle žlutá a tmavě hnědá.   Oříškové oči vypadají dobře vedle černé, tmavě modré a dalších tmavých neutrálních barev, oranžové, vínově červené a levandulové. Obočí rámuje oči a vyrovnává vaše rysy. Měla byste mít přirozené husté obočí a vyhnout se příliš tenkému vytrhanému obočí. Pokud máte možnost nechat si obočí upravit v profesionálním salonu, budete si moci vybrat tvar, který vám bude nejvíce slušet a po úpravě si budete moci obočí lehce upravovat pouze pinzetou.   Nedepilujte si obočí voskem, protože tento proces značně poškozuje citlivou pleť okolo očí. Měla byste si ho raději vytrhávat pinzetou.   Pokud si nemůžete obočí vytrhávat pinzetou, zkuste si ho zubním kartáčkem vyčesat nahoru. Tento trik vám opticky zvětší oči. Několik kapek hydratačních očních kapek vám pomůže zbavit se zarudlých očních bělem a umožní vám vypadat svěžeji.  Můžete kapky použít také k tomu, abyste se zbavila oteklých očí – stačí nanést si několik kapek na pleť okolo očí. Pokud si rádi barvíte vlasy, vyberte si barvu, která akcentuje s vašima očima. Můžete se zaměřit na obecnou barvu očí, jako je hnědá, modrá, zelená nebo oříšková, či se zaměřit na různé barevné spektrum duhovky.  Tmavší barva vlasů obvykle rozzáří světlé oči, zatímco bohaté barvy a světlejší podtóny prozáří tmavé oči. Odstíny červené a měděné vypadají skvěle dohromady se zelenýma očima a také se hodí ke zvýraznění různých odstínů oříškových očí. Doporučení ohledně barvy vašich vlasů v kombinaci s barvou očí a odstínem pleti najdete v angličtině na https://bellatory.com/hair/How-to-Pick-the-Best-Hair-Color-for-Your-Face.

english_section_name: Making Your Eyes Pop

summary: Dobře se vyspěte, abyste neměla tmavé kruhy pod očima. Masírujte si pleť okolo očí, abyste z ní odvedla vodu a zbavila se otoků. Kupte si kvalitní oční krém. Nepřehánějte to se solí. Pečujte o pleť okolo očí pomocí přírodních produktů. Hotovo.

document: Pleť v okolí očí je velmi tenká, což znamená, že je citlivá a projeví se na ní každá probdělá noc. Nedostatek spánku ovlivňuje oběhový systém, takže vám budou více vidět všechny cévy pod touto jemnou a tenkou kůží.   Spěte s hlavou podepřenou dvěma polštáři, aby se vám z okolí očí dostala tekutina a neměla jste je ráno oteklé.   Tmavé kruhy pod očima mohou být také důsledkem alergií, genetiky, nebo struktury kostí.   Pokud se chcete zbavit oteklých očí, spěte na dvou polštářích, abyste měla hlavu dostatečně vysoko a nehromadila se vám v obličeji tekutina. Oteklé oči jsou většinou výsledkem nahromaděné tekutiny v oblasti očí. Jemně si promasírujte pleť okolo očí, aby se vám tekutina dostala pryč z obličeje do větších lymfatických uzlin, kde ji vaše tělo bude moci snáze zpracovat.   Jemně si promasírujte pleť okolo očí krouživými pohyby konečky prsteníčku (prsteníček je nejslabší prst a nebude vám na pleť tlačit příliš silně). Postupujte okolo očí v malých kruzích – začněte u vnějšího koutku a pokračujte pod okem směrem k nadočnicovému oblouku.   Můžete se naučit provádět také celkovou masáž obličeje. Možná budete muset vyzkoušet  několik značek, než najdete ten správný, ale měli byste si pořídit krém, který vám pleť dokonale hydratuje a bude obsahovat vitamín E. Dávejte si pozor na příliš mastné krémy, které vám mohou v pleti usadit mrtvé kožní buňky a způsobit bílé pupínky v oblasti okolo očí.   Kupte si krém, který vám odstraní otok z očí (například s kofeinem), nebo který obsahuje jemné peelingové látky.   Starší ženy by měly používat oční krémy proti vráskám, které zpevňují pleť v okolí očí, protože v této oblasti pleť s věkem povoluje. Tyto krémy vám mohou pomoci udržet pleť okolo očí stále mladistvou. Strava bohatá na sůl, MSG, alkohol a umělá sladidla má na pleť v okolí očí neblahý vliv a způsobuje otoky.  Příliš mnoho soli způsobuje zadržování vody v těle a otoky nejen okolo očí. Protože je pleť kolem očí tak jemná, když budete jíst příliš mnoho soli, bude otok ještě výraznější.  Omezte konzumaci soli, abyste se zbavila otoku okolo očí (zejména před důležitými událostmi). Je velmi snadné se zbavit otoku okolo očí pomocí několika věcí, které již máte v kuchyni. Když si na oči přiložíte plátky okurek, osvěžíte tím pleť okolo očí a zbavíte se otoku. Můžete si okurku nakrájet na tenké plátky a položit si je na oči, nebo si můžete ponořit obličej do vody s ledovými kostkami a plátky okurky. Pomůže vám to prozářit oči a zbavit se otoku.  Dejte si vylouhovat dva šálky černého čaje a po vychladnutí si je přiložte na oči. Zbavíte se tím zarudnutí a otoku.

english_section_name: Caring for the Skin Around Your Eyes


summary: Začněte pravidelně cvičit. Jezte vyváženou stravu. Pijte hodně vody. Vyhýbejte se látkám, které pokožce neprospívají.

document: Cvičení vypíná pokožku a zlepšuje oběh. Také má celkový blahodárný vliv na zdraví, což se samozřejmě odrazí i na vaší pleti. Zahrňte do svého programu následující cvičení třikrát až čtyřikrát týdně:  Kardio cvičení jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Tyto pohybové aktivity vám rozproudí krev a dodají vaší pleti zdravou barvu. Posilování s činkami. Když posílíte své svaly, zlepšíte i tonus pokožky a ta bude vypadat hladší. Jóga a cvičení na pružnost. Opět posílíte svaly a pleť bude krásně vypnutá. Když nebudete dostávat do těla potřebné živiny, odrazí se to i na stavu vaší pokožky. Zařaďte proto do jídelníčku více ovoce, zeleniny, libového masa a celozrnných obilovin. Zahrňte také potraviny, které kůži obzvlášť prospívají, například tyto:  Avokádo a ořechy. Obsahují zdravé tuky, které pokožka potřebuje, aby si uchovala pružnost. Zelenina, bohatá na živiny. Soustřeďte se zejména na druhy, které obsahují hodně vitamínu A, E a C. Jsou to například batáty, mrkev, kapusta, špenát, brokolice, mango nebo borůvky. Voda naplní kožní buňky, takže pleť bude vypadat svěží a zářivá. Když jste dehydratovaní, pokožka začíná vysychat. Pijte každý den alespoň osm sklenic vody, abyste měli zdravou kůži. Popkud vám nechutná čistá voda a nechcete jí do sebe lít jednu sklenici za druhou, můžete vyzkoušet i tyto chutnější možnosti, jak zůstat hydratovaní:  Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody, například okurky, salát, jablka a bobule. Bylinkové a ovocné čaje bez obsahu kofeinu. Zkuste sodovku s trochou vymačkané citronové šťávy, pokud chcete osvěžující nápoj. Ať už budete o svou pleť pečovat sebelépe, pokud neskoncujete s některými zlozvyky, se zářivou pokožkou se můžete rozloučit. Omezte nebo ještě lépe úplně přestaňte s následujícím:  Kouření. Tabák zbarvuje pokožku a kouření způsobuje předčasné stárnutí. Když jde o zdravou pleť, tabák je její nejhorší nepřítel. Alkohol. Příliš mnoho alkoholu způsobuje povislou kůži, obzvlášť pod očima, protože nutí tělo zadržovat vodu. Omezte alcohol na jeden nebo dva drinky maximálně několikrát týdně. Kofein. Příliš mnoho kofeinu dehydratuje, což má na pleť neblahý vliv. Snažte se pití kávy omezit na jeden šálek denně a zapijte ho velkou sklenicí vody.

english_section_name: Make Healthy Lifestyle Choices

summary: Každý den používejte opalovací krém. Před spaním se vždy odličujte. Chraňte si pokožku před škodlivými vlivy.

document: Sluneční paprsky vám mohou dočasně pleť rozzářit, protože se opálíte, ale v dlouhodobém horizontu jsou velmi nebezpečné. Když se spálíte nebo když se budete opalovat celé léto, zaděláváte sin a vrásky, skvrny a dokonce i rakovinu kůže.  Než vyjdete z domu, natřete si obličej opalovacím krémem, nezapomínejte na to ani v zimě. Používejte opalovací krém na obličej, krk, ramena, hrudník, paže a vůbec všechna místa, která vystavujete slunečním paprskům. Pokud máte na sobě šortky nebo se chystáte k vodě, nezapomeňte ani na nohy. Když si necháte na tváři make-up, je to pro pleť zbytečná zátěž, ptotože chemikálie se do ní budou vstřebávat celou noc. Do rána se všechna líčidla vsáknou, a vy na obličej nanesete další novou dávku. Každý večer používejte šetrný odličovač a zbytky líčidel opláchněte vlažnou vodou, než půjdete do postele.  Nedrhněte make-up násilím z obličeje, můžete pleť podráždit. Použijte raději kvalitní odličovací přípravek a pak obličej osušte ručníkem. Pro odlíčení očí vyzkoušejte následující trik: naneste na vatový tamponek trochu vazelíny a potřete jí řasy a okolí očí. Líčidla půjdou dolů jedním lehkým tahem. Až budete hotovi, vazelínu opláchněte. Když přijde kůže do styku s agresivními chemikáliemi, extrémními teplotami a abrazivním materiálem, tvrdne. Pokud chcete ,aby byla vaše pleť jemná, hebká a měkká, udělejte následující opatření:  V zimě noste rukavice, aby vám neosychla kůže na rukou. Zbytek těla si chraňte vhodným teplým, zimním oblečením. Když pracujete s chemikáliemi, třeba s čisticími prostředky, noste gumové rukavice. Při práci zabraňte otlakům a mozolům. Noste chrániče na kolena, oděvy z pevných látek a vhodné bezpečnostní prvky, jestli pracujete v obtížných podmínkách.

english_section_name: Start Habits That Keep Your Skin From Looking Dull


summary: Navažte oční kontakt. Usmívejte se. Používejte vhodnou řeč těla.

document: Oční kontakt ukáže, že jste připraveni na interakci. Je to také způsob, jak se spojit s jiným člověkem a ukázat mu, že má vaši pozornost. Pokud navážete oční kontakt, znamená to, že jste připraveni k interakci.  Pokud je vám nepříjemné, dívat se někomu přímo do očí, dívejte se člověku do bodu mezi obočí. Rozdíl není poznat. Pokud máte kolem sebe skupinu, střídejte oční kontakt s více lidmi. Je důležité upřímně se usmívat, když se seznamujete s někým novým. Mějte radost z toho, že se s někým seznámíte a můžete sdílet kladnou zkušenost. To vám pomůže upřímně se usmívat. Pokud zapojíte i horní část obličeje, nebude váš úsměv vypadat uměle. Vaše řeč těla by měla naznačovat, že jste sebevědomí a uvolnění. Stůjte s hlavou vzpřímenou, mějte narovnaná záda. Kopírujte řeč těla lidí kolem vás. Můžete také napodobit tempo řeči a tón hlasu.

english_section_name: Introducing Yourself in Any Social Situation

summary: Řekněte si svá jména. Potřeste si rukou. Řekněte něco o sobě. Uzavřete rozhovor.

document: Pokud jde o formální představení, řekněte: „Dobrý den, jmenuju se _____ _____.“ Pokud jde o neformální představení, postačí křestní jméno. Hned potom se zeptejte toho druhého, jak se jmenuje on. Až vám to řekne, zopakujte ho tak, že řeknete například: „Rád tě poznávám, Honzo“ nebo „velmi mě těší, Jano“. Zopakováním jména si ho zapamatujete a dodáte svému představení osobní nádech.  Je v pořádku říct lidem při představování také přezdívky, ale vždy jasně řekněte, že jde o přezdívku. Můžete například říct: „Jmenuju se Michal, ale všichni mi říkají Majk.“ Pevné potřesení rukou také poukazuje na sebevědomí. Musíte to ale umět, jistě nechcete tomu druhému zlomit ruku. Jemně stiskněte ruku prsty a po dvou vteřinách stisk uvolněte.   Dejte pozor na kulturní rozdíly. Například v Číně se považuje za nezdvořilé pevně si potřást rukou.  Velmi často je nevhodné zdravit se objetím, zejména pokud se potkáte s přáteli přátel nebo tchýni s tchánem. Objetí vyjadřuje větší otevřenost než podání ruky. Ženy se většinou raději objímají než podávají ruku. V mnoha kulturách je nevhodné zdravit se polibkem. V Jižní Americe se ženy například zdraví jedním polibkem, zatímco ve Francii jedním polibkem na každou tvář. Pokud si nejste jisti tím, jak se zachovat, sledujte ostatní nebo se nechte vést. Záleží na kontextu situace, ale měli byste začít tím, že tomu druhému řeknete něco o sobě. Můžete začít tím, odkud pocházíte, čím se živíte nebo proč jste se chtěli s tímto člověkem setkat. Použijte cokoli, ale mělo by to vést k dalšímu rozhovoru. Je dobré poskytnout nějaké informace o sobě.    Když lidem řeknete, kde pracujete a co děláte, budete se mít o čem bavit. Nemluvte však pouze o sobě. Budete vypadat jako nezajímaví sobci. Po tom, co si s někým poprvé promluvíte, byste měli ukončit rozhovor a znovu říct, že jste toho člověka rádi poznali. Pokud šlo o formální interakci, řekněte například: „Pane Jonesi, moc rád jsem vás poznal. Doufám, že se brzy zase setkáme.“ Pokud šlo o neformální rozhovor, můžete říct: „Rád jsem tě poznal, Jano. Snad se ještě uvidíme.“

english_section_name: Introducing Yourself to an Individual

summary: Pozdravte publikum a sdělte jim své jméno. Řekněte něco o sobě. Komunikujte efektivně. Mějte pozitivní řeč těla.

document: Pokud pronášíte projev, je důležité říct křestní jméno i příjmení, i když mluvíte pouze k malé skupině lidí, kteří vás znají. Nezapomeňte mluvit jasně a sebejistě. Mluvte dost nahlas, aby vás slyšeli také lidé vzadu. Když budete huhlat a nevyslovovat správně, neuděláte dobrý dojem.  Řekněte: „Dobrý den,“ nebo „Jak se dnes máte?“ Tyto informace budou záviset na tom, ke komu mluvíte a o čem mluvíte. Pokud pronášíte projev proto, že se chcete stát předsedou na univerzitě, řekněte jednu větu, kterou ukážete, čím jste škole přispěli. Pokud mluvíte o organickém jídle, řekněte lidem, že jste kuchař, vědec nebo výzkumný pracovník.  Poskytněte jim jakékoliv další relevantní detaily. Můžete se zmínit o svých zkušenostech. Například: „Jmenuji se Lucie Růžičková a jsem doktorka přírodních věd na Akademii Věd ČR. Poté, co jsem provedla výzkum na téma Dopad znečištění vod na životní prostředí, jsem si uvědomila, jak důležité je, chránit tuto zemi.“ Ujistěte se, že mluvíte dostatečně nahlas a jasně a zřetelně. Můžete dokonce oslovit publikum s otázkou, zda vás slyší i vzadu. Lidé se vám nebudou věnovat, pokud vás neuslyší. Stůjte rovně, zatáhněte ramena a ruce mějte volné, abyste je mohli použít pro gestikulaci. Pokud nemusíte stát na pódiu, procházejte se, abyste nepůsobili strnule. Nebojte se také usmívat. Dáte tím najevo, že máte radost, že k těmto lidem můžete mluvit.

english_section_name: Introducing Yourself Before Giving a Speech

summary: Řekněte své jméno. Dejte lidem krátký popis toho, co děláte. Dávejte si pozor na řeč těla. Položte otázku. Rozlučte se jako profesionál.

document: Když se setkáte s někým novým, samozřejmě byste měli říct své celé jméno. Jak jinak si vás ten člověk zapamatuje a jak jinak bude vědět, jak se s vámi spojit, když jediné co mu řeknete, bude „Petr“? Řekněte „Ahoj, jmenuju se Marek Točil“ nebo „Dobrý den, jsem Petra Bláhová,“ a jistě si vás zapamatují. Pokud jste na nějaké firemní akci, pravděpodobně se budete o své práci bavit s mnoha různými lidmi. Co tedy řeknete, až se vás někdo zeptá: „Co vlastně děláte?“ Určitě není dobré mluvit deset minut o své práci. Také byste neměli sypat z rukávu kopii svého životopisu. Pokud zrovna nevedete delší rozhovor, měli byste umět o své práci mluvit jednou či dvěma větami a poskytnout lidem následující informace:  Kdo jste? Jste učitel, prodejce, technik nebo výzkumný pracovník na univerzitě? S kým pracujete? Pracujete s dětmi, s neziskovými organizacemi nebo s velkými firmami? Co děláte? Pomáháte dětem naučit se psát, připravujete velké projekty pro skupiny lidí, nebo pomáháte malým organizacím expandovat na trh v různých zemích? Nyní si to dejte dohromady. Řekněte, kdo jste, co děláte a s kým pracujete. Vaše řeč těla by měla dávat najevo, že jste sebejistý profesionál. Stoupněte si rovně a choďte o trochu rychleji, než jste zvyklí. Ukážete tím, že pracujete efektivně a metodicky. S novým člověkem vždy udržujte oční kontakt a potřeste si rukou. Potřesení by mělo být krátké, ale pevné. #*Mluvte pozitivním a spokojeným hlasem a snažte se působit šťastně. Pokud se vás někdo nejprve zeptal, co děláte, neměli byste odpovědět a odejít. Místo toho odpovězte a také se zeptejte toho druhého, co dělá on. Je to nejen slušné, ale také tím ukážete, že se o toho druhého skutečně zajímáte a chcete si vybudovat profesionální spojení. Neměli byste jen tak zamávat, říct „ahoj“ a potom odejít. Kdokoli, koho potkáte v pracovním světě, pro vás může být později důležitý. Udržujte tedy oční kontakt, zopakujte jeho jméno a vyměňte si vizitky nebo jiné důležité informace a až potom odejděte.

english_section_name: Introducing Yourself at a Professional Event


summary: Pořiďte dobroty, které má váš pes rád. Vyberte nepříliš rušivé prostředí, například váš dvůr. Trénink by měl být vždy relativně krátký. Buďte realističtí ohledně rychlosti postupu.

document: Všechno odměňujte po malých kouscích, aby zbytečně nepřibral. Někteří psi, například labradoři či bíglové mají hodně rádi jídlo, tak si můžete dát stranou část jejich denní krmné dávky do sáčku na pamlsky a používat ji pro odměny. Je třeba, aby se pes soustředil na vás a ne, aby sledoval, jak si ostatní psi v parku hrají. Během počátků trénování, kdy si nejste jisti jeho reakcemi, mějte ho raději na vodítku. Ušetříte si tím zbytečné okřikování a domáhání se jeho pozornosti když bude chtít odejít. Místo toho stačí jemně zatáhnout. Jakmile zvládá základní povely, můžete pokračovat v lekcích s rušivými elementy – je to velmi přínosné, protože mu to pomůže pochopit, že vás má poslouchat za každých okolností a ne jen na dvoře. Obvyklý program sestává ze dvou lekcí denně, každé dlouhé mezi 10 a 20 minutami. Také upevňujte povely jako je "sedni" před jídlem, či "zůstaň" než donesete vodítko. Různí psi udrží pozornost různě dlouho, (stejně tak jako lidské osobnosti se liší i ty psí). Nicméně některé rasy jsou pro trénování vhodnější, ve smyslu, že se dovedou lépe soustředit. Jsou to například němečtí ovčáci, border kolie, labradoři a rasy, které byly původně chovány k lovu. Jistě můžete i starého psa naučit novým trikům, ale trvá to déle. Neočekávejte, že vše pochopí stejně rychle jako malé štěně v období socializace. Přesto se nenechte otrávit a vydržte. Na konci budete odměněni.

english_section_name: Preparing to Train Your Dog

summary: Pamatujte, že trénujete dospělého psa, který už má za sebou celý život zkušeností. Berte v úvahu také zdravotní problémy. Snažte se porozumět svému dospělému psovi a tomu, co dělá.

document: Výchova je celoživotní proces, který by měl probíhat ať už je pes jakkoli starý. Avšak pokud jste se ujali dospělého psa, nebo si uvědomili, že má váš pes nějaké zlozvyky, je potřeba co nejlépe vědět jak postupovat při jeho výchově. Pro začátek by bylo dobré, nechat psa zkontrolovat veterinářem. Tím zjistíte, zda není něčím limitovaný, případně jestli některé zdravotní potíže nevysvětlují problémové chování.  Když například odmítá sednout, může to být způsobené bolestí kyčlí. Řešením by byly léky proti bolesti a alternativní povel jako například "stůj". Pokud kupříkladu pes tvrdohlavě neposlouchá, může to být způsobeno hluchotou, pes tedy povel jednoduše neslyší. Když tohle zjistíte, máte šanci přejít z verbálních povelů na povely rukou, které může vnímat. Například, pokud je agresivní vůči cizím psům, je to způsobeno strachem z nich, nebo přílišným hlídáním teritoria? To, že znáte spouštěč, vám umožní mnohem efektivnější převýchovu, ať už bude potřeba podporovat jeho sebedůvěru v blízkosti jiných psů, nebo odebrat hračky, které tak zuřivě hlídá.   Pokud často utíká, a je to nekastrovaný samec, kastrace by mohla vážně pomoct. Vysledujte, které oblasti tréninku vašeho psa jsou slabé, abyste právě na nich mohli lépe zapracovat. Má konkrétní zlozvyky, které musí být řešeny, nebo potřebuje výchova celkově trošku vypilovat? Pokud reaguje dobře, zkuste ho naučit nějaké triky. Cvičení je skvělý způsob jak vytvořit pouto mezi vámi a vaším psem, a pomůže mu to uvědomit si, že tady velíte vy. Cvičení se smutným psem je dobrou cestou k rozptýlení a zmírnění smutku, navíc si psi moc užívají soukromý čas strávený jen se svým páníčkem.

english_section_name: Taking Special Conditions into Consideration

summary: Začněte naučením povelu „sedni“. Naučte psa zůstat na povel. Naučte ho přivolání. Naučte svého psa vyprazdňovat se venku. Naučte svého psa nechat věci na pokoji. Učte psa nelézt na nábytek. Nedovolte psovi skákat na lidi, ani když má vážně radost, že někoho vidí.

document: Mít řádně zakořeněn povel „sedni“ vám dává kontrolu nad celou škálou situací. Například, když váš pes slyší zvonek a běží štěkat na dveře, můžete toto chování přerušit povelem, sedni, odměnou a poté převedením psa do jiné místnosti, kde nebude štěkat.  Abyste naučili psa sednout ukažte, že máte v ruce pamlsek. Ukazujte ho v úrovni jeho nosu, pak ruku posuňte nad jeho hlavu a řekněte „sedni“. Jeho hlava bude následovat ruku směrem nahoru, načež zadek půjde dolů. V momentě, kdy se dotkne země klikněte klikrem a odměňte psa.  Jakmile to dělá automaticky, vynechávejte odměnu. To způsobí nejistotu, zda dostane odměnu nebo ne a přestane ji brát jako samozřejmost. Tím pádem se bude více snažit. Postupně odměňujte třeba jen každý čtvrtý či pátý povel. Jakmile si pes zvládá sedat na povel, chtějte to po něm než položíte misku s jídlem na zem, nebo na chodníku před překročením ulice. Zůstaň, se učí podobně jako „sedni“. Nejdříve ho posaďte, poté udělejte krok zpět. Řekněte "zůstaň" a pokud se nepohne, klikněte, odměňte a ukažte, že máte vážně radost. Postupně zvětšujte vzdálenost dokud nejste schopni opustit místnost aniž by se pohnul. Začněte na menší ploše, ať není pes zbytečně daleko od vás. Když se otočí a vykročí směrem k vám, napovězte "ke mně". Když se začne pohybovat směrem k vám, klikněte, a jakmile dorazí, pořádně se radujte a odměňte ho. Opakujte, dokud zcela nepochopí, co po něm chcete. Říkejte mu "ke mně" i když se mu chystáte dát jídlo a v jiných situacích, kdy by přišel tak jako tak.  Dělejte z přivolání pozitivní činnost. Ukazujte radost a často odměňujte. Začněte s krátkými vzdálenostmi a vždy zase rychle dovolte psovi vrátit se k předchozí činnosti. Přivolání bývá běžným zdrojem nedorozumění mezi pánem a psem. Problémem je, že je v lidské povaze, trestat psa za to, že přišel až po půl hodině volání. To ale psa naučí, že když přijde, dostane vynadáno, a proto příště radši vůbec nepřijde. Trestáním po tom, co přišel, mu dáváte protichůdné instrukce. Místo toho, ať to trvá jakkoli dlouho, vždy projevte radost a odměňte, že přišel.  Když už pes umí přijít na povel v místnosti, zkuste to na dvoře. Buďte však na pozoru a nepouštějte ho z vodítka v parku, dokud si nebudete stoprocentně jistí, že vás poslechne. Mějte ho radši na dlouhé šňůře, takzvané stopovačce, abyste ho měli pod kontrolou i v případě, kdy neposlechne. Pokud jsou jeho hygienické návyky špatné, vraťte se k základům a učte ho znovu tak, jako byste učili štěně. Dopřejte mu dostatek pohybu a doma ho navykněte na malou místnost nebo klec (snažte se, aby měl klec rád.) Berte ho ven každou hodinu, a když si uleví, říkejte mu k tomu "čůrej", nebo "záchod" a poté mu dejte velkou odměnu. Dělejte to jako první věc po probuzení a jako poslední než jdete spát. Časem si uvědomí, že uvolnění obsahu svého měchýře či střev na konkrétním místě je super způsob jak dostat pamlsek. Když udělá loužičku doma, nenadávejte mu. Místo toho to ukliďte čističem na bázi enzymů, abyste nezanechali pachové stopy, ke kterým by se později mohl vracet. Nepoužívejte běžné domácí prostředky, obzvláště ne ty, obsahující chlor, jelikož chlor reaguje s amoniakem v moči za vzniku toxických výparů. [%] Abyste ho naučili povel "pusť" začněte s něčím, co by mohl zvednout, ale co není jeho nejoblíbenější hračka. Nechte ho to zvednout a poté nabídněte super dobrý pamlsek. Aby si ho vzal, musí předmět pustit a jakmile uvolní stisk, řekněte "pusť". Klikněte, když ho pustí a odměňte ho. Opakujte stejně jako ostatní povely.  Poté, co umí pouštět a narazí na něco, co nechcete aby pozřel, řekněte, ať to nechá být. Pochvalte ho, když svou pozornost převede na vás. Před tréninkem odkliďte z dosahu veškeré zdroje pokušení. Pokud něco i tak sebere, obzvláště něco nebezpečného, stiskněte mu tváře u konce čelisti a chvalte ho za puštění. Opět platí, že byste neměli užívat násilí k otevření úst, pokud nejde o něco nebezpečného, jako jsou léky nebo ostrý předmět. Pokud skáče na nábytek nebo na vás bez dovolení, nazlobeně mu řekněte, ať sleze a pochvalte, když tak učiní. Pokud je to nutné, shoďte ho. Pokud na vás bez svolení skáče, vydejte nesouhlasný zvuk a pohněte kolenem do protipohybu. Ponechání připnutého vodítka je také dobrý způsob jak psa odtáhnout, a to bez rizika, pokud má sklony přepnout do agrese, když je z nábytku odstraněn. Omezte verbální interakci, dokud není dole. K odnaučení použijte pamlsky a povel, jako například "nech". Pokud to nepomůže, umístěte k nábytku nádobu se stlačeným vzduchem a senzorem pohybu tak, aby byl pes potrestán na dálku, když se chystá vyskočit.

english_section_name: Teaching Basic Commands

summary: Zvolte metody založené na principu odměn. Naučte se trénovat s pomocí klikru. Nikdy nepoužívejte škrticí obojek. Něco si o výchově psa přečtěte. Nekřičte na psa a nebijte ho.

document: Některé metody jsou založené na vaší absolutní dominanci nad psem, a ačkoli je dobré, abyste byl pánem svého psa, výchova by měla být založena na podpoře žádoucího chování, spíše než na opravování nežádoucího. Zkuste svého psa vnímat jako mladého člena rodiny, který se musí řídit pravidly domácnosti ku prospěchu všech. Pozitivní metody, založené na odměnách, fungují na základě odměňování žádoucího chování proto, aby ho pes chtěl opakovat pro odměnu, a zároveň ignorování chování nežádoucího, aby z něj nic neměl a tedy se postupně zcela vytratilo. Je to výborná metoda trénování psů. Do hloubky je rozebraná v článku How to Clicker Train Your dog. Funguje na principu asociace kliknutí klikru s odměnou nebo pamlskem. Později přidáte povel a kliknete v přesném okamžiku, kdy pes udělá to, co chcete, načež ho odměníte. Výhodou je, že je užití klikru jakousi zálohou pro pamlsek, a může tedy být použit k označení kýženého chování způsobem, jakého je obtížné docílit jinak. Jsou kruté a nejen, že vás pes pravděpodobně nebude mít rád, ale mohou také způsobit nenapravitelné poškození jeho krku. Ve skutečnosti kvůli nošení takzvaných "škrťáků" několik psů již zemřelo.  Škrticí, ostnaté, či elektrické obojky jen poukazují na lenost a neschopnost správně trénovat. Spoléhají na to, že psa podmaní strachem z bolesti a udělají ho bázlivým, místo aby psa podpořily ve zvolení vhodného chování na správný povel. Půjčte a kupte si knihy o výchově psa z knihovny či z knihkupectví. Čtěte knihy a články o výchově, chování a psychologii psa, abyste rozuměli tomu, jak pes myslí, a tak měli správný nadhled při výcviku. Vězte, že nadávání má jen velmi zřídka místo ve výchově psa. Psi žijí v přítomnosti, a pokud jim vyhubujete, jen si tu negativitu spojí s vámi a spíše se vás budou bát, než aby se poučili, což může ublížit vašemu vztahu. Pokud chcete opravit nežádoucí chování, jako například že je pes na gauči, vyjádřete svůj nesouhlas postojem, výrazem a zvukem, abyste mu ukázali, že se vám to nelíbí. Trest formou křiku nebo fyzického násilí nemá za následek nic než ničení vašeho pouta. Agrese často podněcuje reakci ze strachu, namísto té natrénované. Pokud psa často nebo silně bijete, může se stát, že bude nervózní z blížících se rukou. Když se ho pak dítě chystá pohladit, jediné co vidí, je stejná ruka která ho předtím bila. Bojí se a hlavou se mu honí "Chystá se mě ten člověk uhodit?"Tak ho radši ze strachu kousne.

english_section_name: Deciding What Type of Training You Want to Use


summary: Povolte šroub na rozdělovači tak, aby bylo s rozdělovačem možné pootočit. Nastavte správnou hodnotu na volnoběh. Nevíte-li si rady, celkově by mělo být správné časování zapalování někde mezi 34 a 36 stupni. Když jste s nastavením předstihu zapalování spokojeni, utáhněte aretační šroub na rozdělovači.

document: Pro seřízení zapalování musíte otočit rozdělovačem v jeho uložení na jednu nebo na druhou stranu podle toho, zda chcete předstih zvětšit nebo zmenšit.  Pokud se rotor otáčí po směru hodinových ručiček, zvětšíte předstih zapalování tak, že rozdělovačem otočíte proti směru ručiček, a naopak. Správné nastavení chce trochu trpělivosti, proto se hodí mít někoho, kdo bude šlapat na plyn, kontrolovat číslo a otáčet rozdělovačem. Pevně uchopte rozdělovač a pomalu s ním pootočte na jednu nebo na druhou stranu. Pokračujte, dokud se značka časování nedostane do správné polohy. Srovnejte značky časování tak, že budete otáčet rozdělovačem a kontrolovat časování pomocí stroboskopické lampy. Když dosáhnete požadovaného nastavení, zaletujte rozdělovač v této poloze opětovným dotažením jeho šroubů.  Připojte zpět podtlakové hadice. Zapalovací křivka typického motoru Chevy small-block má být mezi těmito hodnotami, aby bylo dosaženo maximálního výkonu při 3.500 ot./min. V tomto bodě by se pak měl přestat zvyšovat předstih a časování by mělo zůstat dále neměnné.  Hodnota „celkový předstih mínus základní předstih“ by měla sedět s předepsanou hodnotou celkového předstihu motoru. Pokud hodnota neodpovídá specifikaci, může jít o mechanickou závadu na rozdělovači.

english_section_name: Adjusting the Timing

summary: Zapojte časovací lampu nebo pistoli. Sežeňte si pomocníka, který bude šlapat na plyn. Posviťte přímo na setrvačník a zjistěte číslo časování. Vezměte v úvahu podtlakové časování, je-li to nutné. Je-li to nutné, seřiďte časování.

document: Připojte časovací pistoli na kladný a záporný kontakt autobaterie. Senzor, který na pistoli najdete, připojte na kabel zapalovací svíčky prvního válce. Postupujte dle návodu dodaného k vaší časovací lampě, abyste měli jistotu, že ji zapojujete správně.  „Pistole“ funguje na principu osvěcování otáčejících se značek časování rychlými záblesky. Díky tomu uvidíte moment, kdy svíčka vypálí, na rysce časování. Když svíčka vypálí, senzor vyšle signál světlu v pistoli, které problikne a osvítí ve správný moment číselník. Abyste zjistili číslo časování a ověřili, jak svíčka pálí, přizvěte si někoho, aby motor vytočil do otáček, zatímco budete osvěcovat číselník. Samozřejmě zkontrolujte, že je převodovka na neutrál, a držte ruce v bezpečné vzdálenosti od pohyblivých součástí motoru. Ačkoliv se kolo točí, světlo by mělo „zamrznout“ na jednom konkrétním čísle. Toto číslo je číslem časování. Zapište si hodnotu stupňů vpravo nebo vlevo od nuly.   Při zvyšování otáček motoru by se měl také o něco zvyšovat bod, kdy svíčka vypálí. To je normální, neboť zapalování pracuje na křivce, což umožňuje zrychlení motoru a jemu příslušné zvětšení předstihu. Při celkové kontrole časování by měl být motor vytočen alespoň na 3.500 ot./min. Tím zajistíte, že správně nastavíte jak křivku časování zapalování, tak výchozí bod časování. Pokud je auto vybaveno krom mechanického časování také funkcí podtlakové regulace časování, musíte před nastartováním motoru povolit seřizovací šroub rozdělovače. Poté sundejte podtlakovou hadici z karburátoru a zacpěte ji hadrem, abyste mohli provést kontrolu časování.  Podtlakové časování provádí drobné korekce při nízkých otáčkách motoru tak, že jemným pootáčením rozdělovačem upravuje předstih. Teď už znáte číslo časování zapalování, jak ale poznáte, zda je potřeba provést seřízení? Každý model vozu má specifickou hodnotu časování, lišící se podle roku výroby i vnitřního uspořádání motoru. Musíte si proto zjistit ideální hodnotu časování zapalování pro vaši značku a model auta, a pak na ni případně časování seřídit.  Pokud správnou hodnotu předstihu zapalování neznáte, zeptejte se v autorizovaném servisu nebo v prodejně náhradních dílů, kde vám mohou tuto informaci vyhledat v servisních manuálech.

english_section_name: Checking Your Timing

summary: Zjistěte, zda je třeba auto seřizovat. Zjistěte, jak funguje spalovací cyklus. Naučte se pracovat s číslováním časování zapalování.

document: Moderní auta s elektronicky řízeným zapalováním seřizování časování nepotřebují, čtyřtaktní motory ze staré školy však vyžadují toto seřízení v pravidelných intervalech. Když zajistíte, aby svíčky pálily ve správném okamžiku spalovacího cyklu, dosáhnete tím optimálního a efektivního běhu motoru.  Pokud postřehnete některé ze znaků signalizujících rozhašené časování (například klepání, střílení do karburátoru, příliš bohatou nebo chudou směs), máte dvě možnosti: odvezete auto do servisu, nebo časování seřídíte svépomoci. Čtyři "takty" u čtyřtaktního motoru odkazují na cykly sání, komprese, expanze a výfuku. Časování zapalování se vztahuje k bodu mezi takty komprese a expanze, v němž zapalovací svíčka vypálí jiskru, čímž zapálí směs. Výsledkem je výkon, síla tlačící píst dolů válcem. Když se píst pohybuje při kompresním taktu vzhůru, měla by svíčka vypálit těsně před tím, než se píst dostane na konec svého pohybu (čemuž se říká „horní úvrať). Po čase se toto nastavení nějakým způsobem odchýlí od ideálního stavu, což vede k tomu, že svíčka nepálí v optimální moment. Právě vzdálenost od „horní úvrati“ představuje časování zapalování. Je udána sloupcem odstupňovaných čísel na vyvažovacím kole nebo setrvačníku motoru, viditelným skrz seřizovací otvor. Podívejte se na sloupec čísel na čelní straně vyvažovacího kola nebo setrvačníku motoru (vypadá jako pravítko). Měla by na něm být čísla nad nebo pod nulou. Při výjezdu z továrny výrobce je obvykle dle specifikací nastaveno výchozí časování zapalování pro volnoběh, udané vzdáleností od horní úvrati. Časování se však posouvá spolu s rostoucími otáčkami motoru, což udává proměnná hodnota, kterou je třeba pravidelně seřizovat s pomocí stroboskopické časovací lampy.  Čísla nalevo od nuly na měrce časování se vztahují k pohybu pístu směrem dolů, zatímco čísla napravo od nuly popisují pohyb vzhůru. Otáčení kola doprava se nazývá „zvětšování předstihu“, otáčení doleva pak „zmenšování předstihu“.

english_section_name: Understanding Ignition Timing


summary: Jezte více rajčat. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, losos a libové maso. Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Zkuste chilli papričky. Jezte zdravé tuky. Vyhýbejte se potravinám s prázdnými kaloriemi. Nevzdávejte se chuti. S pomocí internetu si sestavte vzorový jídelníček.

document: Rajčata jsou skvělým zdrojem vitaminů A, C a kyseliny listové. Obsahují široké spektrum antioxidantů, lykopenu, beta-karotenu a luteinu. Navíc mají přidanou hodnotu v tom, že se hodí téměř ke každému pokrmu. Jezte je vcelku, nakrájená na plátky nebo kostičky, případně je rozmačkejte a přidávejte do své oblíbené polévky. Jedno rajče obvykle obsahuje jen zhruba 22 kalorií, ale jako superpotravina, která poskytuje tělu velké množství různých živin, může být velmi syté. Maso získalo v poslední dekádě mezi lidmi poměrně špatnou reputaci, což je pravděpodobně důsledkem bláznění kolem "hubenosti." Spousta výživových poradců dnes doporučuje konzumaci bílkovin ze dvou důvodů. Prvním je ten, že protein vás dokáže zasytit víc, než většina jiných potravin. Studie prokázaly, že konzumace bílkovin snižuje nápory chutí až o 60%. Druhým důvodem je to, že vaše tělo spálí v průběhu dne více kalorií jen proto, že jíte více bílkovin. Energie vynaložená na zpracování těchto těžkých, bílkovinných jídel (obzvláště libového masa) vám poskytne každý den zhruba 80-100 kalorií navíc. To ale není omluva pro nadměrnou konzumaci, ale spíše podnět k zamyšlení. Velké množství vlákniny je obsaženo zejména v brukvovité zelenině, jako je brokolice nebo hlávkové zelí. Stejně tak ve fazolích a čočce. Ráno si dejte pro rychlý příjem vlákniny misku jogurtu s vysokým obsahem této živiny. Ujistěte se, že zvolený jogurt neobsahuje zároveň příliš nezdravých cukrů a barviv.  Dalším výborným zdrojem vlákniny jsou maliny, které navíc dokážou snižovat hladinu cholesterolu. Jeden šálek malin obsahuje 8 gramů vlákniny. Lékaři doporučují pro ženy 25 gramů vlákniny denně a pro muže 38 gramů vlákniny denně. Vláknina vás zasytí, aniž byste se cítili přecpaní. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají stejnou hmotnost jako jiné potraviny, ale obvykle neobsahují tolik kalorií. Pokud jste tedy zvyklí snídat každé ráno velké porce jídla, zkuste vyměnit velkou mísu sladkých cereálií za stejné množství bílého jogurtu. Uvidíte, zda vás to zasytí stejně nebo ne. Pokud vám pálivé jídlo nedělá problém, pak vězte, že studie zjistily, že kapsaicin v chilli papričkách omezuje apetit a zvyšuje schopnost pálit kalorie. Kapsaicin se dá koupit i ve formě doplňků stravy - k dostání je v lékárnách nebo na internetu. Trochu chilli přidávejte do těstovin, sendvičů a salátů. Každému pokrmu dodají příjemnou chuť a štiplavost. Navzdory běžné představě, nízkotučné diety nejsou vhodné pro redukci hmotnosti. Veškerý ten povyk okolo nízkotučných výrobků je prostě přehnaný. Spousta produktů "bez tuku" pouze maskuje vysoký obsah cukru, rafinovaných sacharidů a kalorií, které zlepšují chuť. V zásadě existují dva druhy prospěšných tuků - mononenasycené a polynenasycené. Vyhýbat byste se měli trans tukům a nasyceným kyselinám. Zdravý tuk můžete získat ze spousty olejů (např. olivového, slunečnicového, arašídového apod.), z arašídového másla, avokáda, tofu a různých druhů oříšků. Do jídelníčku zařaďte také zdroje omega-3 mastných kyselin. Dobrým zdrojem těchto tuků jsou ryby, vlašské ořechy, drcené lněné semínko a sojový olej.  Omega-3 mastné kyseliny jsou zpracovány na energii, což je skvělé pro hubnutí. Potraviny s vysokým obsahem tuků a/nebo cukrů jsou pro denní limit 1500 kalorií naprostou katastrofou. Koblihy, sladkosti, bramborové chipsy, zmrzlina a další pochutiny jsou velmi kalorické a nemají téměř žádnou výživovou hodnotu. Neplýtvejte na ně proto svým cenným kalorickým přídělem, který můžete použít na jiné, sytější jídlo. Jednou z nejčastějších stížností na různé diety je předpoklad, že doporučované jídlo nemá chuť. Používejte proto více bylinek a koření, jako je kmín, bazalka nebo koriandr. Zároveň omezte sůl, která vede k zadržování vody. Konzumovat byste měli pouze nějakých 6 gramů soli denně. Vyhýbejte se proto velmi slaným jídlům. Jíst každý den nízkotučné a málo kalorické jídlo může být velmi náročné. Tuk totiž dodává jídlu také částečně chuť. Pokud se ale chcete držet svých 1500 kalorií, musíte tuk co nejvíce omezit..  Pro dochucení a dodání textury používejte do jídel čerstvě upražené oříšky. Piniové oříšky se skvěle hodí ke špenátu a další restované zelenině. Vlašské oříšky můžete zase přidávat do salátů a kuskusu. Pokud si chcete připravit své vlastní pražené oříšky, rozpalte troubu na 120°C, oříšky rozložte na pečicí papír a čtyři až šest minut je pražte.  Na salát, zeleninu nebo rýži si strouhejte pecorino, parmezán nebo podobné sýry a dodejte jídlu příjemnou chuť. Pro dochucení přidávejte do jídla sušené ovoce, například brusinky nebo fíky. Marinády s nízkým obsahem soli dodají jídlům sladkou a pikantní chuť. Na webu najdete množství různých tematicky laděných databází. Naleznete tam jídelníčky pro milovníky i nepřátele ryb, vegetariány, smoothie závisláky nebo pro vyznavače jiných chutí. Jídelníček s 1500 kaloriemi, může vypadat například takto:  Snídaně:  2 vejce, připravená na lžíci kokosového oleje ½ šálku špenátu 30 gramů fety 1 krajíc celozrnného toastu   Svačina:  1 šálek nízkotučného řeckého jogurtu 1 šálek čerstvých bobulovin 10 nesolených mandlí   Oběd:  1 šálek římského salátu 1 šálek neškrobnaté zeleniny (rajčata, brokolice, papriky, okurky) 100 gramů grilovaného kuřete 2 lžíce balsamikového dresinku (vinaigrettu) 1 jablko   Svačina  10 baby karotek 2 lžíce hummusu   Večeře  120 gramů lososa 1 středně velký brambor ½ šálku dušené zeleniny 1 lžička olivového oleje   Dezert 1 čtvereček hořké čokolády

english_section_name: Choosing Your Food

summary: Jezte tři menší jídla denně. Přestaňte jíst, jakmile jste sytí. Jídlo pomalu žvýkejte. Jezte dvě svačiny denně. Hlídejte si své porce. Venku se stravujte s rozumem. Pijte více tekutin.

document: Ačkoli konzumace třech "vydatných a velkých" jídel denně může být zajímavá pro malého člověka, který se snaží narůst a posílit, pro dospělého jedince, jemuž jde o redukci hmotnosti, se nejedná o zrovna vhodný způsob stravování. Nejlepší způsob, jak se udržet v mezích hranice 1500 kalorií, je konzumace třech menších jídel, z nichž žádné nepřesáhne více než 400 kalorií. Nejrozšířenějším mýtem ve světě výživy je doporučení, že byste měli jíst šest malých jídel denně, místo třech středně velkých. Myšlenkou takového doporučení je představa, že vaše tělo pak bude schopné jídlo lépe a efektivněji zpracovat, udrží hladinu vašeho cukru v krvi stabilní po celý den a navíc zachová zdravý metabolismus.  Tato tvrzení ovšem nebyla nijak vědecky dokázána. Mnohem důležitější je nalézt stravovací režim, který bude vyhovovat vašemu životnímu stylu. Můžete se šestkrát denně zastavit a dát si jídlo? Máte čas na přípravu šesti malých jídel? Pokud ne, nic si z toho nedělejte. Stále máte možnost výrazně zhubnout při konzumaci třech jídel denně. Vymaňte se ze svého podvědomého závazku k "vyluxování" celého talíře. Snězte polovinu své obvyklé porce, na chvíli se zastavte a zhodnoťte míru svého hladu. Dejte si několik minut a potom se k jídlu případně vraťte. Tělu tak dáte možnost popadnout dech a zjistit, že jste ve skutečnosti již sytí.  Tomuto postupu se také říká "intuitivní stravování" a může znamenat rozdíl mezi udržením zdravé tělesné hmotnosti a nadváhou. Na světě je stále tolik hladovějících dětí. Nepřejídejte se a zbytky si raději schovejte na pozdější svačinu nebo večeři. Pomalé žvýkání samo o sobě nijak výrazně kalorie nespálí ani nesníží množství kalorií v jídle. Jeho prostřednictvím ale dáte svému žaludku dostatek času vyslat do mozku signál, že něco jíte. Žaludek vám prostě řekne, jestli máte pokračovat v jídle nebo ne. Rychlí jedlíci obvykle spořádají více jídla než potřebují jednoduše proto, že nevyčkali na reakci svého žaludku.  Namísto uspěchaného ládování si svůj pokrm náležitě užijte a nechte své tělo posoudit, jestli mu již dodané živiny stačí nebo nikoli. Tento princip byl objeven týmem výzkumníků z Iowské státní univerzity. V experimentu podali při různých příležitostech 60 pizza rolek 47 subjektům. Řekli jim, ať si dají více nebo méně soust a zastaví se, jakmile se zasytí. Subjekty, vyzvané k většímu množství soust, snědli ve výsledku méně rolek a tím pádem také méně kalorií. Vynechávání jídel není pro redukci hmotnosti zrovna vhodné. Nešetřete si kalorie na později. Pokud byste to dělali příliš často, vedlo by to k přejídání a nárazové konzumaci. Jak často se "odměňujete" za dříve vynechané jídlo? Jestliže nějaké jídlo vynecháte a později si ho snažíte vynahradit, mnohem pravděpodobněji si pro sebe obhájíte přejídání. Konzistentní jídla a svačiny více podpoří váš metabolismus a energii. V poslední době se porce extrémně zvětšují a jedno jídlo může častokrát tvořit i polovinu celého doporučeného denního příjmu. Zkuste používat menší talíře, odměřujte jídlo a nejezte potraviny přímo ze sáčku. Dbejte na správnou velikost porcí, obzvláště potom u svačin. Pokud už si opravdu musíte dát k obědu bramborové lupínky, přečtěte si na obale, jaké množství tvoří jednu porci a tu si potom dopřejte. Chipsy snězte a potom zhodnoťte, zda chcete další a pokud ano, zda za to všechny ty přijaté kalorie stojí. Jezení z menších misek či talířů je jednoduchý trik, který způsobí, že jedna malá porce jídla bude vypadat mnohem větší, než ve skutečnosti je. Klíčem k dietám je nalezení způsobů, jak se ošidit a jíst méně a zdravěji. Zkoušejte různé podobné tipy a bavte se přitom. Jednou z nejsnadnějších cest jak zruinovat dodržování příjmu 1500 kalorií, je vyrazit ven a nacpat se spoustou jídla v restauracích. Při jídle se držte stanoveného kalorického příjmu. Pokud restaurace takovou možnost nabízí, kontrolujte v menu kalorický obsah jednotlivých pokrmů nebo se podívejte na jejich webové stránky. Některé resturace vypisují detailní nutriční hodnotu u každého jídla - to se týká obzvláště řetězců. Nezapomínejte také na kalorie v nápojích, dresincích a dipech. Můžou se sice tvářit jako přílohy či zanedbatelné položky, ale kalorií je v nich také spousta.  Před smaženým či restovaným jídlem dávejte přednost dušeným, grilovaným nebo vařeným pokrmům. V restauraci si objednávejte menší jídla. Jestliže se velkému jídlu vyhnout nemůžete, rozdělte si ho. Steak nakrájejte na menší porce a přebytek dejte kamarádovi nebo si ho nechte zabalit s sebou na později. Každý den byste měli vypít 11 až 15 sklenic vody, alespoň podle Food and Nutrition Board při Institute of Medicine. Obecně řečeno, pokud pijete dostatek vody tak, že nemáte téměř nikdy žízeň a vaše moč je povětšinou čirá, pak pravděpodobně přijímáte adekvátní množství tekutin. Nejvhodnější je voda, ale přijatelná je také káva, čaj a dietní nápoje. Odstředěné mléko je také v pořádku, ale pamatujte, že může mít i 100 kalorií na porci. Vyhýbejte se šťávám a jiným sladkým nápojům, které jsou plné prázdných kalorií. Jedním z triků, doporučovaných Brendou Davyovou, profesorkou Virginské technické univerzity, je pití dvou sklenic vody těsně před jídlem. Tvrdí, že voda potlačuje pocit hladu tím, že zaplní žaludek a člověk pak nemá potřebu tolik jíst.

english_section_name: Rethinking Your Eating Habits

summary: Vyhraďte si čas na sledování vlastní stravy. Používejte vhodné aplikace. Veďte si jídelní deník.

document: Lidé se často vyhýbají dietám, protože "nemají čas" odměřovat porce nebo “počítat kalorie.” Pokud to se svou stravou myslíte vážně a chcete se držet limitu 1500 kalorií denně, musíte si na to čas prostě udělat. Dieta bez toho nebude tak účinná. Nejen že vám to pomůže hlídat celkové množství kalorií, které v průběhu dne přijmete, ale také vás to donutí zhodnotit potraviny, které do svého jídelníčku zařazujete. Mobilní aplikace pro sledování vlastního jídla může být velmi užitečným nástrojem pro monitorování svého kalorického příjmu. Ke stažení máte na výběr z celé řady bezplatných aplikací, jako je třeba My Fitness Pal. Tyto aplikace vám značně usnadní počítání kalorií. Jednoduše do nich zadáte snědené jídlo a oni za vás udělají zbytek.  Spousta aplikací dokáže také skenovat potraviny přímo v obchodě při nakupování. Tak například aplikace MyNetDiary’s Calorie Counter Pro dokáže skenovat čárové kódy a zároveň mapovat až 45 různých živin. Zaznamenávat do ní můžete i své cvičení.  Vyzkoušejte několik různých aplikací a najděte tu, která pro vás bude nejpříjemnější. Jestliže se vám zdá uživatelsky přátelská, pokračujte v jejím používání. Po několik týdnů byste si měli zapisovat všechno, co sníte. Někteří lidé jí, aniž by si to uvědomovali nebo aniž by si uvědomovali, co vlastně jí. Mnoho z nich podceňuje množství kalorií, které konzumují. Jídelní deník si můžete pořídit v některém specializovaném obchodu nebo na internetu, případně si vyrobte svůj vlastní. Připravte si v něm kolonky pro zaznamenání následujích kategorií: den; čas, kdy jíte; krátký popis vašeho jídla/nápojů; množství zkonzumovaných kalorií. Vhodné je také zapisovat celkové množství fyzické aktivity, které jste se ten který den věnovali. Ideálně byste měli každý den odcvičit 60-90 minut středně intenzivní aktivity. Vzhledem k tomu, že klíčem úspěšné diety je zdravá strava a pravidelné cvičení, budete-li zaznamenávat jídlo i cvičení, pomůže vám to také obojí řádně dodržovat.

english_section_name: Tracking Your Food Consumption


summary: Většina následujících tipů jsou neověřené domácí metody léčby. Zkuste orální probiotika. Zkuste ubichinon. Vyplachujte si ústa peroxidem. Používejte sprej corsodyl. Zkuste gel Gengigel.

document: V zájmu vašeho zdraví byste měli raději nejprve navštívit lékaře a kombinovat následující metody léčby s profesionální léčbou, kterou vám stanoví zubař. Orální probiotika obsahují „zdravé“ bakterie, které pomáhají obnovit přirozenou rovnováhu bakterií v ústech po použití antiseptických zubních past a ústních vod.  Některá probiotika obsahují bakterie lactobacillus reuteri (ProDentis), které se přirozeně nacházejí v mateřském mléce a ve slinách. Tyto bakterie se doporučuje brát zejména během nechirurgické léčby, společně s jinými typy léčby. Ubichinon neboli koenzym Q-10 pomáhá převádět cukry a tuky na energii. Kromě toho, že se jím léčí cukrovka a městnavé selhání srdce, se používá také při léčbě gingivitidy a onemocnění dásní.  Tento lék ovšem nemá potvrzené účinky a nepatří mezi běžně testované léky, takže byste se na něj neměli spoléhat. Výplachy úst peroxidovým roztokem (například Colgate Peroxyl) s antiseptickými účinky vám při kontaktu s enzymy nacházejícími se v ústech pomohou zbavit se infekcí a zmírnit záněty. Tento sprej obsahuje chlorhexidin glukonát, který má antibakteriální účinky a bojuje proti usazování zubního plaku. Corsodyl se používá také při léčbě bolestí spojených s ústními vředy, záněty a infekcemi. Corsodyl můžete používat při čištění zubů, když pro vás čištění bude nepříjemné nebo bolestivé, například po operaci. Dejte si pozor, aby se vám sprej nedostal do očí nebo do uší. Tento gel obsahuje kyselinu hyaluronovou, která se v těle přirozeně nachází a pomáhá urychlovat hojení ran a stimuluje produkci nové tkáně.  Pro nejlepší výsledky nanášejte gel večer před spaním.

english_section_name: Treating Gingivitis at Home


summary: Předeperte hedvábnou látku. Hedvábí napněte. Nadzdvihněte svůj rámeček. Aplikujte resistant. Aplikujte na látku barvu. Nechte barvu zaschnout alespoň 24 hodin.

document: Přidejte do vody jednu nebo dvě kapky tekutého mýdla do vany nebo lavoru. Vymáchejte a vysušte svou hedvábnou látku. Když bude stale ještě troche vlhká, vyžehlete ji žehličkou, nastavenou na program “hedvábí”. Pokud si chcete design načrtnout místo abyste kreslili rovnou z hlavy, udělejte to právě po vyžehlení látky. Po obvodu látky aplikujte zavírací špendlíky, připojené gumičkou – každých asi 10-12 cm. Položte hedvábí na rámeček a začněte do rámečku zapichovat připínáčky. Gumičky, připojené ke špendlíkům, pak omotáte okolo napínáčků a vznikne něco jako hedvábná trampoline.  Gumičky by měly být dostatečně malé, aby byla látka napjatá, ale zároveň dlouhé dost na to, aby se látka nepotrhala. Pokud potřebujete delší gumičky, vyrobte si je svázáním dvou kratších k sobě. Hodí se to, je-li váš rámeček o hodně větší, než látka. Cílem je vytvořit napjatý povrch, na který bude snadné malovat. Látka by měla být pevná a napjatá, ale ne zase tolik, aby se deformovala a trhala. Dejte pod jeho rohy 4 šálky nebo kelímky, abyste ho zvedli nad pracovní plochu. Resistant můžete na látku nanést štětcem nabo úzkou hubicí  zdobicí lahvičky s aplikátorem. Nechte resistant dokonale zaschnout, než začnete látku barvit. Podle toho, čemu dáváte přednost, si můžete vybrat ze dvou základních typů rezistantů, vhodných na hedvábí:  Resistant na bázi pryže nebo gutaperči. Ten se podobá konzsitencí gumovému cementu a je možné jej naředit tak, že se s ním dají kreslit i tenké linie. Po nanesení barvy je možné tento druh rezistantu odstranit v čistírně. Jeho nevýhodou je, že produkuje jedovaté plyny. Doporučuje se tedy při prací s ním vždy používat respirátor a pracovat v dobře větrané místnosti. Rezistanty na vodní bázi. Jsou netoxické, bez zápachu a dají se smýt teplou vodou. Dobře se snášejí s barvami na hedvábí (oproti barvám na textile), které je zapotřebí fixovat horkem. Jeho nevýhodou ovšem je, že se s ním nepracuje tak hladce jako s pryžovým a dosáhnout jemných detailů není zdaleka tak snadné. Opatrně naneste štětcem barvu na vaši látku. Snažte se, aby se barva jen dotka okrajů rezistantu, nenatírejte ji přes něj. Jinak hrozí, že se rezistant rozpustí a barva se vsákne pod něj. Máte dvě možnosti, jak nanášet barvu:  Speciální barvy na hedvábí jsou produkty na bázi pigmentů, které obarví pouze povrch látky, ale nevsají se do jejích vláken. Tyto barvy je možné používat na širokou škálu látek (včetně syntetických) a zafixovat horkou žehličkou. Barvy na hedvábí, které se vážou na vlákna, tvořící látku. Je to skvělá volba, pokud nechcete přijít o přirozený lesk hedvábí. Barvy sice pomalu schnou, a dají se bez problémů prát. Pokud jste zvolili pigmentové barvy na hedvábí, zafixujte je žehličkou, nastavenou na 2-3 minuty, kterou přežehlíte rubovou stranu látky. Pak hedvábí opláchněte teplou vodou, nechte uschnout, a znova přežehlete, dokud bude ještě troche vlhké. Při použití barev na hedvábí zastudena, jim dovolte uschnout celých 24 hodin. Pak látku opláchněte pod tekoucí studenou vodou, dokud nepoteče úplně čistá. Přidejte pár kapek lehkého saponátu nebo jaru na nádobí a proplýchněte látku v lavoru nebo vaničce. Znovu opláchněte pod tekoucí, studenou vodou a nechte usušit. Až bude látka téměř suchá, přežehlete ji žehličkou, nastavenou na program “hedvábí”.

english_section_name: Batiking Silk (Alternate Method)

summary: Předeperte vybranou látku. Obarvěte látku základní barvou. Rozpusťte batikovací vosk. Napněte látku do kroužku na vyšívání. Začněte svými nástroji nanášet vosk. Hlídejte si teplotu vosku. Připravte se na další barvení vaší látky. Zopakujte aplikaci vosku a přidejte další a další vrstvy barvy a vzorku. odstraňte vosk. Vyperte a usušte ozdobenou látku.

document: V horké vodě a šetrném pracím prostředku látku vyperte, abyste odstranili chemikálie a případné ochranné vrstvy, které by mohly negativně ovlivnit váš výtvor. To je ta barva, kterou budou mít ornamenty, nakreslené voskem. Batikovací vosk se většinou prodává ve formě kostek a musíte ho před použitím rozpustit buď ve speciální elektronické nádobě na batikování, nebo ve vodní lázni.  Při zacházení s horkým voskem buďte opatrní. Jeho teplota by neměla přesáhnout 85°C, jinak začne vypouštět nebezpečné výpary a mohl by dokonce vzplát. Nedoporučuje se, pokoušet se rozehřát vosk přímo na sporáku. Vodní lázně a speciální dvojité hrnce jsou mnohem vhodnější – vosk se v nich nebude pálit. Kroužek udrží látku rovnou a nepomačkanou a dovolí vám aplikovat vosk velmi přesně. Pokud chcete svůj design aplikovat na větší plochu látky, můžete ji rozložit na rovnou plochu, pokrytou kartonem nebo novinami. Vosk skrze látku prosákne, vrstva, která ochrání pracovní plochu, se tedy velmi doporučuje. Pro tento účel existuje spousta nejrůznějších pomůcek, takže bude nejlepší, pokud si zacházení s nimi nejprve vyzkoušíte nanečisto.  Použijte jednoduchý nástroj, zvaný tjanting, kterým se dají kreslit tenké linie a jemné vzorky. Je to standardní nástroj, který využijete pro spoustu vzorů a je možné jej zakoupit v různých velikostech. Dvojitý tjanting vytváří paralelní linie a hodí se tak i na dekorování větších ploch. Pro větší plochy můžete rovněž použít různé štětce. Tradične se jimi dělají dlouhé, široké tahy, nebo je použijte na tečky, kterými ozdobíte detaily. Chcete-li, aby byl vzor stejný, použijte razítka. Razítko si můžete vyrobit z čehokoliv, co snese teplotu vosku. Vyzkoušejte například vyřezanou bramboru nebo kousek pryže. Vosk by měl být dostatečně horký na to, aby prosákl látkou, ale ne tak horký, aby se při aplikaci roztékal. Po prosáknutí látkou by měl zůstat čirý. Když se rozhodujete, jaké barvy použít, doporučuje se, začít od nejsvětlejší (například žluté) a pak se propracovávat k tmavším odstínům.  Navlhčete svou látku ve studené vodě. Rozpusťte barvu podle instrukcí na jejím obalu. Některé barvy (například odstíny červené) se rozpouštějí hůře, než jiné. Přidejte dostatečné množství nejodizované soli. Na 200 gramů suché látky přidejte 1 ½ šálku soli. Na půl kila látky tak dejte 3 šálky soli. Přidejte do směsi navlhčenou látku. Po dobu 20 minut látku opatrně, ale často míchejte. Přidejte do směsi  sodu na praní. Soda na praní se používá k navázání barvy na celulózové vlákno. Rozpusťte v teplé vodě sodu a přidejte ji do nádoby (pomalu, po dobu asi 15 minut) – dávejte přitom pozor, abyste sodu nenasypali přímo na látku, způsobila by nerovnoměrné obarvění. Na každých 200 g suché látky počítejte s 1/6 šálku soli. Na půl kila látky tedy použijte 1/3 šálku. Opatrně ale často míchejte po dobu dalších 30 minut. Vymáchejte látku a odstraňte z nípřebytečnou barvu. Nechte ji pod tekoucí, studenou vodou, dokud nebude voda úplně čirá. Pak látku vyperte v teplé vodě s jemným pracím prostředkem. Obzvlášť u výrazných barev, jako je červená a hnědá, se druhé praní doporučuje, aby se odstranily všechny zbytky barvy. Nechte látku uschnout. S každou další vrstvou, kterou přidáváte, opakujte potřebné kroky pro barvení. Pamatujte, že tmavé barvy byste měli použít až naposledy. Až budete s barvením hotovi, můžete vosk z látky odstranit dvěma způsoby:  Vyvařte vosk. Naplňte dostatečně velký hrnec vodou a pár kapkami šetrného pracího prostředku. Až začne voda vřít, vložte do ní látku a zatižte ji kamenem, aby vosk (který bude plavat na povrchu vody) nevsákl zpátky do ní. Po několika minutách se všechen vosk bude vznášet u hladiny. Až budete přesvědčeni, že v látce už žádný nezůstal, nechte hrnec s látkou a vodou úplně vystydnout a z hladiny pak odloupněte ztuhlou vrstvičku vosku. Zbytek vosku z látky odstraňte s pomocí žehličky. Položte látku mezi dva archy savého papíru a přežehlete. Vosk za sebou nechá residuum, takže buďte opatrní a ujistěte se, že jste ho odstranili všechen. Pokud toho bude zapotřebí, papír několikrát vyměňte za nový. Dejte ji do pračky spolu se šetrným pracím prostředkem a odstraňte veškerou přebytečnou barvu. Látku pak usušte na šňůře nebo v sušičce. Batika je hotová!

english_section_name: Batiking Basics


summary: Přistupte k němu opatrně. Nakloňte se trochu dopředu a obejměte oběma rukama druhou osobu a přitlačte se k ní.

document: Usmějte se a řekněte něco milého. Ujistěte se, že ten druhý očekává, že ho obejmete. Když k někomu jen tak přijdete a začnete ho objímat zčistajasna, mohlo by to být trapné.  Lidé se často objímají při různých příležitostech, jako jsou oslavy narozenin, večírky, nebo když se dva lidé potkají po dlouhé době (využijte těchto příležitostí k objetí svého idola). Pokud jste muž, žena by měla mít své ruce kolen vašeho krku a vy byste ji měl držet za pas. V této poloze byste neměli být déle, než 2-3 vteřiny. Potom ji pusťte, podívejte se jí do očí a pokračujte v rozhovoru. Pokud jste žena, dejte muži obě ruce okolo krku a jemně se k němu přitlačte hrudníkem. Pusťte ho ve chvíli, kdy bude on pouštět vás. Neprotahujte objetí, jinak byste mohla působit zoufale.

english_section_name: Hugging a Crush

summary: Přistupte ke kamarádovi a upřímně se na něho usmějte. Obejměte svého kamaráda.

document: Dívky: zavřete oči a myslete na to, jak moc máte svoji kamarádku rády. Přitlačte se k ní tak, jak samy chcete, ale snažte se ji nezadusit. Neplácejte ji po ramenou. Některé dívky by si mohly myslet, že je takto objímáte ironicky. Muži: obejměte se silně a chytněte se za horní část zad. Pokud máte zrovna nějakou citlivější chvilku, vydržte v objetí asi dvě vteřiny a nepoplácávejte se po rameni.

english_section_name: Hugging a Friend

summary: Přistupte ke svému partnerovi a dejte mu ruce kolem krku. Zadívejte se partnerovi do očí a řekněte „Miluji tě“. Obejměte se.

document: Tento krok je velmi romantický, ať už ho udělá muž, či žena. Pokud chcete, můžete mu také říct, jak moc vám na něm záleží. Svého partnera můžete objímat tak dlouho, jak budete chtít.    Muži: Opatrně sundejte ruce z jejích ramen a chytněte ji kolem pasu nebo za záda. Můžete si dát hlavu na její rameno a nechat ji tam tak dlouho, jak budete chtít.  Pokud chcete, můžete ji jemně masírovat rukama, nebo se ji snažit trochu zahřát. Můžete ji také zvednout do vzduchu a přenést si její váhu k sobě. Dívky to milují. Až se pustíte, zadívejte se partnerce do očí, usmějte se, a pokud se to hodí, dejte jí upřímný polibek.   Ženy: natáhněte ruce a položte si je na partnerovy rameny. Nakloňte se k němu co nejblíž a přitlačte se k němu celým tělem.  Pokud jste spolu sami a hodí se to, můžete si i omotat nohu kolem jeho nohy. Nedržte ho pod rameny a netlačte moc silně, ani pokud jste stejně vysoká jako on.

english_section_name: Hugging a Lover

summary: Přistupte ke svému příbuznému. Obejměte svého příbuzného.

document: Tvařte se mile. Jistě nejde o ty samé pocity, jaké cítíte ke kamarádovi nebo k partnerovi (pokud tedy nejste se svými příbuznými zároveň i přátelé). Při objetí můžete klidně mluvit.    Není důležité, kam si dáte ruce, protože nad tím ten druhý stejně nebude moc přemýšlet. Tlačte jen velmi jemně. Nemusíte se k němu mačkat silně. Můžete příbuzného jemně pohladit po zádech. Až ho budete pouštět, usmějte se.

english_section_name: Hugging a Family Member

summary: Objímejte člověka jen v případě, že k vám natahuje ruce. Při objímání se chovejte příjemně. Neobjímejte lidi moc silně. Objímejte se s lidmi jen krátce. Měli byste poznat, kdy je vhodné někoho obejmout dlouze a laskavě (hlavně v případě, že je daný člověk smutný).

document: Pokud se zdá, že o objetí nemá zájem, neměli byste ho k tomu nutit. Pokud jeden z vás o objetí požádal, objímejte toho druhého mile. Chovejte se tak, jako byste byli jediní lidé, na kterých momentálně záleží. Nejlepší je počkat si, jak silně obejme ten druhý vás a potom se tomu přizpůsobit. Pokud vás někdo objímá jemně, neměli byste ho mačkat jako medvěd. Objetí je skvělým způsobem, jak dát někomu najevo svoji náklonnost a správným objetím můžete lidem i zlepšit náladu. Když budete objetí příliš protahovat, bude to trapné pro vás oba. Pokud vám to nevadí, objímejte ho tak dlouho, dokud vás sám nepustí.

english_section_name: Tips that Apply to Any Kind of Hug


summary: Vyberte si vhodný kondicionér pro váš typ vlasů. Umyjte si vlasy. Vymyjte si šampon z vlasů. Jemně si vlasy vyždímejte. Naneste si na vlasy kondicionér. Nechejte kondicionér působit. Vypláchněte kondicionér z vlasů, opět studenou vodou.

document: Běžný kondicionér se používá při každém mytí vlasů – po vymytí šamponu. Tento kondicionér napravuje škody po používání horkých nástrojů a chemických látek, se kterými denně přicházíte do kontaktu. Vyberte si kondicionér podle typu vašich vlasů, ať už je máte kudrnaté, suché a poškozené, nebo bez objemu. Jděte do sprchy a umyjte si vlasy. Kondicionér se do vlasů dává až po umytí šamponem, takže nejprve použijte šampon. Zaměřte se hlavně na pokožku hlavy a netahejte si za mokré vlasy, aby se vám nezačaly lámat. Zkuste šampon vymývat co nejstudenější vodou. Studená voda vlasy nezatěžuje a pomáhá jim zavřít vlákna, takže jsou potom pevnější. Šampon si tedy důkladně vymyjte studenou vodou a dávejte pozor, aby se vám vlasy nepolámaly. Až budou vlasy mezi prsty „vrzat,“ budete vědět, že jste vymyli všechen šampon. Pokud vám z vlasů kape voda, kondicionér po nich steče. Pokud máte krátké vlasy, nebudete je muset moc ždímat, ale pokud máte dlouhé vlasy, snažte se z nich dostat co nejvíce vody. Nalejte si trochu kondicionéru do dlaně. Použijte takové množství, abyste ho mohli nanést na celé vlasy. Pokud máte velmi dlouhé vlasy, budete potřebovat plnou dlaň kondicionéru. Prohrábněte si rukama vlasy a snažte se dostat kondicionér na všechny prameny. Měli byste ho mít nejvíce na těch místech, kde máte vlasy obzvláště poškozené. Nedávejte si kondicionér na kořínky a k pokožce hlavy – mohl by ucpat vlasové váčky a zpomalit růst vlasů. Tento krok je volitelný – čím déle necháte kondicionér působit, tím lépe vám vlasy spraví. Pokud spěcháte, můžete kondicionér ihned opláchnout, ale nebudete mít tak jemné a lesklé vlasy, jako kdybyste ho nechali několik minut působit. Naneste si na vlasy kondicionér a nechejte ho působit. Mezitím si například umyjte obličej nebo tělo. Až budete hotoví, vypláchněte kondicionér studenou vodou. Jak jsme již zmínili, studená voda je pro vlasy zdravější. Kondicionér vymývejte několik minut. Pokud budou vaše vlasy stále mírně slizké, nevypláchli jste ho dost důkladně. Až budete mít hladké vlasy, které už nebudou klouzat, vlasy budou čisté. Vyždímejte si z vlasů vodu a máte hotovo.

english_section_name: Using Regular Conditioner

summary: Vyberte si vhodný hloubkový kondicionér. Namočte si vlasy. Naneste na vlasy hloubkový kondicionér. Nechejte kondicionér působit. Vymyjte kondicionér z vlasů.

document: Tyto druhy kondicionérů mají stejný úkol – opravit poškozené nebo suché vlasy. Tyto kondicionéry prodává téměř každá značka. Najděte si nějaký, který vám bude vyhovovat. Opláchněte si vlasy teplou nebo studenou vodou (čím studenější, tím lepší). Můžete nejprve použít šampon, ale není to nutné. Po namočení si vlasy co nejlépe vysušte ručníkem. Naberte si trochu kondicionéru do ruky a naneste ho na celou hlavu. Zaměřte se hlavně na konečky a na poškozené části vlasů a dejte si pozor, abyste ho na ně nanesli rovnoměrně. Vezměte si koupací čepici, abyste si neušpinili oblečení a nechejte kondicionér působit tak dlouho, jak je uvedeno na obalu. Většinou to trvá asi 20-30 minut. Pokud chcete dosáhnout ještě lepších výsledků, nastavte si fén na mírně teplý vzduch a kondicionér na hlavě zahřívejte. Sundejte si koupací čepici a zapněte si co nejstudenější vodu. Kondicionér vymývejte alespoň 3-5 minut a dejte pozor, aby vám ve vlasech nezůstal. Vlasy budou čisté, až nebudou na dotek ani trochu slizké.

english_section_name: Using a Deep Conditioner

summary: Kupte si nevymývací kondicionér pro váš typ vlasů. Umyjte si vlasy šamponem a kondicionérem. Dejte si do dlaně malé množství nevymývacího séra. Vetřete kondicionér do vlasů. Pročešte si vlasy hřebenem.

document: Stejně jako s běžným kondicionérem si můžete vybrat z množství kondicionérů určených pro konkrétní typy vlasů. Tyto kondicionéry se prodávají ve formě krémů a ve formě sprejů. Krémy jsou lepší pro dlouhé husté vlasy. Pro kratší jemné vlasy jsou lepší spreje, protože je nezatěžují. Umyjte si vlasy tak jak jste zvyklí. Nevymývací kondicionér nemusíte oplachovat, ale musíte ho nanést na vlhké vlasy. Umyjte si vlasy tak, jak jsme uvedli výše a potom si hlavu zabalte do ručníku, abyste měli pouze vlhké vlasy. U většiny těchto produktů stačí použít skutečně velmi malé množství. Raději začněte s menším množstvím – vždy můžete trochu přidat. Zahřejte si ruce, aby se kondicionér trochu rozpustil a vetřete si ho do vlasů. Nedávejte si ho až na pokožku vlasů, ale spíše na konečky a na poškozené části vlasů. Kondicionér si ve vlasech pročešte řídkým hřebenem, aby se dostal na všechny vlasy.

english_section_name: Using a Leave-In Conditioner


summary: Choďte do sauny a páry. Vyhněte se alkoholu. Cvičte.

document: Vypocení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak se dá nadbytečné vody zbavit. Pokud pro vás sauna a pára není problém, stravte uvnitř 30 minut a pěkně se zapoťte. Vyplavíte tak z těla všechny toxiny a vodu.  V sauně byste neměli zůstávat déle než 30 minut, aby u vás nedošlo k dehydrataci. Váhu, kterou jste během pocení ztratili pravděpodobně získáte zpět hned poté, co se najíte nebo napijete, ale i přesto je sauna dobrý způsob, jak se zbavit toxinů v těle. Konzumace alkoholu může vést k dehydrataci, díky které si vaše tělo začne ukládat vodu, aby zůstalo hydratované. Před a po cvičení se vzdejte alkoholu a pokud před sebou máte událost, při které chcete vypadat dobře, alkoholu se také vyhněte. Cvičení je pro vaše tělo skvělé, protože se zvyšuje hladina kortizolu na zdravou úroveň a díky tomu se snáze vypořádáte se stresem. Díky cvičení také vypotíte z těla toxiny a přebytečnou tekutinu. Začněte více a častěji cvičit a uvidíte, jak rychle se otoků zbavíte.  Vysoce intenzivní intervalový trénink vám pomůže spalovat tuky a vypotit přebytečnou vodu. Tento typ cvičení je založen na jednoduchých, intenzivních cvicích, po kterých následuje krátká odpočinková pauza. Cvičit můžete s různými posilovacími nástroji, na žíněnce nebo bez závaží. Několik oblíbených programů na cvičení naleznete zde[1].

english_section_name: Adjusting Your Lifestyle

summary: Pijte více vody. Snižte příjem soli. Jezte více vlákniny. Pijte více kávy, čaje a brusinkové šťávy.

document: Možná vám bude připadat nelogické pít vodu, když se snažíte tělo odvodnit. Nicméně fakt, že zůstanete hydratovaní, je pro tělo nezbytný, protože pokud jste dobře zavodění, z těla se vyplaví veškeré toxiny (včetně vody) a vaše tělo se vyčistí od všech látek, které způsobují otoky. Pokud jste dehydrovaní, vaše tělo si vodu uloží, aby dehydrataci kompenzovalo,což vede k většímu objemu vody v těle. Denně byste proto měli vypít alespoň 8 sklenic vody. Zkuste vodu spíše popíjet a ne hltat. Díky pravidelnému popíjení vody bude vaše tělo správně trávit. Pokud vodu zhltáte, nafoukne se vám naopak břicho. Pokud budete jíst velké množství soli, v těle se vám bude zadržovat voda a budete oteklí. Váš denní příjem sodíku by neměl překročit 2000-2500mg, aby vám správně fungoval metabolismus a tělo nezadržovalo vodu.  Vyhněte se konzervovaným a mraženým potravinám, protože jako konzervant se používá velké množství soli jako. Raději než do lahůdek zajděte k řezníkovi pro čerstvé maso, protože uzeniny také obsahují mnoho soli. Při vaření se solí šetřete a k dochucení pokrmů použijte raději koření, které sůl neobsahuje. Snížíte tak příjem sodíku. Vyhněte se kupovaným salátovým dresinkům a omáčkám, které také obsahují velké množství sodíku. Sýry jej také obsahují mnoho, proto to s jejich konzumací nepřehánějte. Konzumace potravin bohatých na vlákninu pomáhá čistit močové cesty, ledviny a střeva a tím se také vyloučí nadbytečná tekutina.  Snídejte vlákninu v podobě misky celozrnných cereálií a přidejte si do nich lžíci lněných semínek. Posnídat je můžete i v jogurtu nebo si můžete semínka přidat do v současnosti tolik oblíbeného smoothie. Lněná semínka jsou skvělým zdrojem vlákniny a omega 3 mastných kyselin. Můžete si je semlít v mlýnku na maso a přidávat je k různým pokrmům. K obědu a večeři si dopřejte zeleninu připravenou na páře. Zeleninu nevařte a nepečte  protože by ztratila většinu živin a zdravou vlákninu.  Svačte ovoce jako borůvky, jahody, maliny a ostružiny, protože tyto bobule jsou nabité vlákninou a antioxidanty. Káva a čaj jsou známé pro své diuretické účinky a pomáhají z těla vylučovat tekutiny. Kávu a čaj byste vždy měli doplnit vodou, abyste předcházeli dehydrataci. Popíjet můžete také brusinkovou šťávu, což je přírodní diuretikum a z těla vám vyplaví toxiny a tekutinu.

english_section_name: Adjusting Your Diet