summary: Postupně přidávejte pokoje. Vyjděte ven. Promluvte si o tom se svými nejbližšími. Setkávejte se se stejně smýšlejícími lidmi. Zkuste si dát „nahou dovolenou. Pokud se necítíte dobře, buďte nazí jen v soukromí.

document: Až budete naprosto uvolnění bez oblečení ve svém vlastním pokoji, můžete si zkusit nudismus i v jiných místnostech. Pokud chcete být nazí jen ve svém pokoji, pravděpodobně je to proto, že žijete s rodinou, nebo máte spolubydlící, kteří by váš nový životní styl nepochopili. Pokud je to váš případ, můžete si o tom s nimi promluvit a zjistit, jaký na to mají názor (což je obtížnější možnost), nebo můžete začít chodit nazí v jiných místnostech pouze v době, kdy nebude nikdo doma.   Začněte tím, že budete přecházet ze svého pokoje do sprchy bez oblečení. Potom zkuste jít nazí do další místnosti, například jen na několik minut. Když budete mít jistotu, že budete několik hodin sami doma, můžete zatáhnout závěsy a chodit po celém domě nazí. Musíte si ovšem připravit záložní plán pro případ, že by se někdo vrátil domů dříve, než jste si mysleli (pokud vám tedy záleží na tom, abyste svým spolubydlícím vysvětlili, proč sledujete televizi nazí). Můžete mít stále po ruce ručník, do kterého se budete moci zabalit a říct, že jste se chystali do sprchy. Pokud ovšem skutečně věříte v nudismus, pravděpodobně to nebudete chtít tajit navždy. Až se naučíte chodit bez oblečení doma, můžete zajít ještě dál. Pokud žijete v oblasti, kde se nepohybuje příliš mnoho lidí, například někde na venkově, můžete bez oblečení vyjít například do zahrady, nebo třeba do lesa poblíž vašeho domu. Připravte se ale na to, že kdy někoho potkáte, neuděláte na něj zrovna dobrý dojem. Vyberte si místo, na kterém nebudete riskovat, že vás někdo potká. Můžete si například vyrazit na túru do hor, nebo odplavat na vzdálený konec jezera a tam se teprve svléknout.  Zjistěte, jaký pocit máte, když jste nazí v přírodě. Je vám to příjemné a chtěli byste to dělat častěji, nebo máte pocit, že se musíte stále skrývat? Pokud se vám líbí chodit bez oblečení a chcete se stát nudistou, měli byste si o tom promluvit se svými blízkými. Řekněte to svému nejlepšímu kamarádovi, svému partnerovi, nebo třeba svým rodičům. Pokud máte pocit, že se tato touha stala vaší součástí, měli byste to někomu říct. Připravte se ale na to, že lidé váš nudismus nebudou chápat a  možná budou ze začátku trochu skeptičtí. Nemusíte si s tím ale dělat starosti – nakonec vám jistě porozumí. A když ne, jistě se s tím nějak vypořádáte. Pokud vás baví být nudistou, můžete se o svůj zájem podělit s ostatními nudisty a přidat se k nějakému klubu pro nudisty. Tyto skupiny sdružují lidi, kteří chtějí zachovat své právo na nahotu a vědí, na kterých místech můžete být beztrestně nazí.  Tyto organizace vám pomohou nalézt kluby, ve kterých budete moci praktikovat nudismus, ať už půjde o zdravotní střediska, nebo o privátní kluby.   Můžete si také najít nudistické pláže, na kterých se budete moci opalovat a koupat bez plavek. Nebojte se. Když si najdete vhodnou organizaci, nebudete se muset bát, že vás někdo bude sexuálně obtěžovat. Když si najdete nějakou skupinu pro nudisty, pečlivě si přečtěte její pravidla, abyste věděli, do čeho jdete. Nudistická rekreace je o akceptaci svého vlastního těla a respektování individuality a svobody ostatních – ne o tom, abyste se cítili nepříjemně. “ Pokud se vám nelíbí chodit nazí v místě svého bydliště, můžete si zajet na dovolenou na nějaké místo s nudistickými rezorty. Na internetu si vyhledejte možnosti dovolené pro nudisty a najděte si rezort, který se vám bude líbit. Můžete si vyrazit do Chorvatska, do Mexika, nebo třeba i do Kalifornie.  Jde o skvělý způsob, jak si vyzkoušet nudismus na vlastní kůži, aniž byste museli mít strach, že potkáte svoji matku, nebo svého učitele dějepisu. Veřejný nudismus není pro každého. Pokud chcete být nazí jen v soukromí svého pokoje nebo svého domu, není nic špatného na tom to tak dělat. Nemusíte chodit nazí ven, na veřejnost, ani do klubu nudistů. Jde o to, abyste měli možnost vyjadřovat svoji mysl a své tělo způsobem, který vás udělá šťastným. Užívejte si tedy nudismus, ať už ho praktikujete jakkoli.

english_section_name: Taking Your Nudism to the Next Level

summary: Zajistěte, abyste měli kompletní soukromí. Svlékněte si oblečení. Dělejte to, co byste dělali normálně. Spěte nazí. Snažte se lépe porozumět nudismu. Znovu se oblékněte.

document:
Zavřete dveře a okna a zatáhněte si ve svém pokoji žaluzie. Zejména v noci je nutné mít zatažené závěsy. Pokud máte pod dveřmi mezeru, zakryjte si ji ručníkem nebo dekou. Musíte mít skutečně jistotu, že máte absolutní soukromí. V nudistických klubech je pravidlem, že si lidé nosí vlastní ručníky, na kterých sedí, takže to můžete začít dělat i doma.  Ujistěte se, že máte co dělat a že se dokážete dostatečně dlouhou dobu zabavit. Poskládejte si oblečení na hromádku ve stejném pořadí, v jakém si ho budete oblékat, abyste se mohli rychle obléct, kdyby vám někdo zaklepal na dveře. Pokud nechcete, aby vás někdo přistihl nahé, mějte oblečení po ruce. Můžete si ale také nachystat ručník, do kterého se budete moci zabalit, abyste mohli případně říct, že jste se chystali do sprchy. Až si svléknete oblečení a odstraníte všechny překážky, můžete se pustit do svých běžných činností. Nedělejte nic speciálního jen proto, že jste nazí. Skuteční nudisté dělají to, co dělají normálně – pouze jsou u toho svlečení a mohou se cítit pohodlněji. Zde je několik věcí, které můžete ve svém pokoji dělat:   Bavte se – čtěte si, hrajte si hry na počítači, dívejte se na televizi, kreslete si, malujte, hrajte solitér, luštěte křížovky, hrajte na kytaru atd. Věnujte se práci. Vylepšete si svůj životopis, pracujte na počítači, vypočítejte si daně, ukliďte si v pokoji, uspořádejte si fotografie atd. Věci, které by vás za normálních okolností pravděpodobně moc nebavily (například úklid) vás možná budou bavit mnohem více, když budete nazí. Pečujte o své zdraví. Můžete si trochu zacvičit, protahovat se, nebo se chvíli věnovat józe. Cvičte před velkým zrcadlem, abyste viděli všechny své svaly a vazy.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Namasírujte se. Přestože si nedosáhnete na záda, můžete si namasírovat nohy, paže, trup, chodidla, ruce, břicho, pokožku hlavy a další místa na těle, která mohou být napjatá. Rozmazlujte se. Když budete delší dobu nazí a o samotě, můžete to využít k tomu, abyste si celé tělo natřeli tělovým mlékem, lehli si na deku a relaxovali. Buďte odvážní. Zavolejte nějakému kamarádovi a povídejte si s ním, aniž by věděl, že jste úplně nazí. Všímejte si toho, jaké to je komunikovat s někým po telefonu, když na sobě nemáte žádné oblečení. Pokud vám to nebude dělat žádné problémy, budete se v budoucnu moci přidat k nějaké nudistické skupině (když na to budete připravení).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg\/v4-460px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg\/v4-760px-Practise-Nudism-in-Your-Room-With-No-One-Knowing-Step-3Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Uvědomte si, že nejde o sex. Možná vás bude lákat se dotýkat a masturbovat, když budete nazí, což je pochopitelně naprosto normální, ale uvědomte si, že jedním ze základních principů nudismu je to, že nejde o sexuální praktiku. Proto je důležité najít si dostatečné množství činností, kterými se budete moci zabavit, když na sobě nebudete mít žádné oblečení. Mnoho lidí spí nazí, protože je to pro ně příjemné, i když se nepovažují za nudisty. Pokud to s nudismem myslíte vážně, měli byste zkusit spát nazí – když vás někdo přistihne, nebude si o vás myslet nic špatného, protože spousta lidí spí bez oblečení. Dejte si k posteli župan, abyste ho měli po ruce a mohli si v noci například zajít na toaletu. Pokud vás nudismus opravdu baví, můžete být ráno po probuzení nazí ještě tak dlouho, jak to bude možné. Dalším způsobem, jak využít čas, když budete sami ve svém pokoji nazí, je sednout si k počítači a vyhledat si na internetu nějaké informace o nudismu. Pokud se chcete stát nudistou, měli byste porozumět tomu, co to vlastně znamená. Nudismus je opředen spoustou mýtů, které byste měli znát, abyste mohli říct, že opravdu víte, co to znamená být nudistou. Zde je několik věcí, které byste si měli zjistit:   Někteří nudisté preferují označení „naturalisté.“ Na nudismu není nic sexuálního ani erotického. Být nahý by mělo být přirozené, ne erotické. Nudismus znamená získat zpět svobodu, kterou mají malé děti, když mohou být nahé. Nebudete muset myslet na to, co vám stanovují pravidla společnosti a probudit v sobě své vnitřní dítě. Nudismus je hravý. Nudismus se nazývá také naturalismus, protože jde o návrat k přirozenému stavu. Není legální chodit bez oblečení na veřejnosti, ale samotná praktika nudismu nelegální není (s výjimkou Arkansasu, Saúdské Arábie, Íránu a několika dalších zemí). Nudismus není žádná sexuální úchylka. Nudisté mají naprosto zdravé sexuální životy – jejich každodenní životní styl není erotičtější jen proto, že nenosí oblečení. #*Neznamená to ovšem ani to, že jsou asexuální. Být nudistou neznamená být extrémně sexuálně založený. Nemusíte mít dokonalé tělo, abyste mohli být nudistou. Musíte být jen spokojení sami se sebou. Nemusíte být nazí neustále. Mnoho nudistů chodí do práce a nosí běžné oblečení a nazí chodí pouze v případech, kdy si to mohou dovolit a uvolnit se. Bohužel není možné trávit ve svém pokoji veškerý čas a nevycházet ven. Ať už se chystáte s přáteli do kina, nebo vás čeká rodinná večeře, musíte se znovu obléct a vyjít mezi lidi. Pokud máte pocit, že vás to omezuje a nechcete nosit oblečení po celý den, zamyslete se nad tím, zda se nechcete nudismu věnovat více.

english_section_name: Practicing Nudism in Your Room


summary: Vezměte si antihistaminikum. Berte léky proti ucpanému nosu. Kupte si nosní sprej. Začněte brát kortikosteroidy ve formě nosních sprejů. Používejte solný nosní sprej.

document: Volně prodejné léky na alergii vám mohou pomoci zbavit se potíží s ucpanými dutinami spojenými s vystavením alergenům, neboli alergenní rhinitidy.   Antihistaminika blokují reakce, které jsou způsobeny vystavením alergenům. Tyto reakce způsobují uvolňování histaminů a antihistaminika pomáhají minimalizovat reakce těla na vystavení těmto alergenům. Antihistaminika fungují nejlépe u lidí, kteří trpí alergiemi. Některé alergie jsou sezónní, jiné se zase vyskytují celoročně. Sezónní problémy s alergiemi jsou způsobeny látkami z rostlin, které přirozeně rostou v našem prostředí a začnou kvést, takže se vyskytují zejména na jaře a v létě. Podzimní alergie způsobuje často zejména ambrózie. Někteří lidé trpí celoročními alergiemi na jiné látky a věci, které se vyskytují v jejich prostředí. Může jít o prach, zvířecí srst, nebo třeba šváby a jiné druhy hmyzu, které žijí v lidských obydlích. Antihistaminika pomáhají i těmto lidem, ale lidé, kteří trpí velmi silnými sezónními alergiemi většinou potřebují silnější léky. Zeptejte se svého lékaře, jaké možnosti léčby jsou pro vás vhodné. Tyto léky seženete ve formě tablet, nebo nosních sprejů. Tablety obsahují aktivní látky fenylefrin a pseudoefedrin. Mezi běžné vedlejší účinky těchto léků patří nervozita, motání hlavy, pocit zrychleného tepu, mírný nárůst krevního tlaku a potíže se spánkem.   Tablety účinkují tak, že stahují krevní cévy v nose a pomáhají zmírňovat otok. Tyto léky způsobují krátkodobé zvýšení odvádění hlenu, ale ulevují od tlaku v dutinách a zlepšují proudění vzduchu, takže se vám po nich bude snáze dýchat. Produkt s pseudoefedrinem, který se dříve prodával bez předpisu pod názvem Sudafed se nyní prodává pouze s lékařským předpisem, protože obsahuje látky, které lze zneužít k výrobě narkotik. Při nákupu tohoto léku se budete muset prokázat občanským průkazem a váš nákup bude zaznamenán. Jde o bezpečnostní opatření za účelem omezení zneužívání pseudoefedrinu. Pokud trpíte nějakou srdeční poruchou nebo zvýšeným krevním tlakem, nejprve se poraďte se svým lékařem. Nosní spreje pro uvolnění ucpaných dutin seženete také bez lékařského předpisu, ale měli byste je užívat opatrně. Tyto produkty vám sice uvolní nosní dutiny a zbaví vás tlaku, ale když je budete používat déle než tři dny v kuse, mohly by vám způsobit ještě větší ucpání dutin.  Tento účinek je způsoben tím, že si tělo zvykne na užívané léky a ucpání a tlak v dutinách se po vysazení sprejů vrátí, nebo dokonce ještě zhorší. Když omezíte jejich užívání tak, abyste je nikdy neužívali déle než tři dny v kuse, tomuto zpětnému účinku se vyhnete. Tyto spreje vám pomohou zmírnit zánět v nosních dutinách, zastaví vám rýmu a zmírní zvýšenou produkci hlenu způsobenou dráždivými látkami, nebo alergeny.  Používají se při léčbě chronických potíží s nosními dutinami.   Některé z těchto léků seženete i bez předpisu, ale na některé z nich budete potřebovat lékařský předpis. Fluticason a triamcinolon seženete bez lékařského předpisu. Při užívání nosních kortikosteroidů se váš stav pravděpodobně zlepší během několika dnů po započetí léčby. Vždy se řiďte pokyny uvedenými v příbalovém letáku. Solný nosní sprej vám pročistí nos a dutiny od hlenu a zvlhčí vám dýchací cesty. Používejte ho podle pokynů uvedených na obalu a mějte trpělivost. Možná vám pomůže již po prvním použití, ale pravděpodobně ho budete muset používat déle, abyste dosáhli nejlepších účinků.   Solné nosní spreje fungují podobně jako nosní sprcha. Zvlhčují poškozené a podrážděné nosní dutiny a pomáhají vyplachovat škodlivé alergeny a dráždivé látky. Nosní spreje vás zbaví rýmy a nadměrné produkce hlenu způsobené ucpanými dutinami a hlenem v krku.

english_section_name: Using Over-The-Counter Products

summary: Pijte co nejvíce tekutin. Udělejte si horký alkoholický nápoj. Pijte bylinné čaje. Začněte užívat jiné bylinné přípravky. Začněte brát ženšen. Berte bez, eukalyptus a lékořici. Zkuste echinaceu.

document: Když budete pít vodu a jiné tekutiny, naředíte tím hleny, takže vám budou z těla odcházet snáze. Pravděpodobně se chcete zbavit rýmy co nejdříve, ale přesto je dobré pít tekutiny, aby se hleny uvolnily. Tekutiny vašemu tělu pomohou zbavit se hlenu dříve, abyste se mohli brzy cítit zase normálně.   Pít teplé tekutiny je vhodné ze dvou důvodů. Zvýšíte svůj příjem tekutin a kromě toho budete vdechovat více vlhkosti, protože se vám z hrnku bude odpařovat voda. Můžete pít cokoli teplého, například kávu, čaj, nebo třeba vývar. Můžete si dát například panáka whisky s vodou, čerstvým citronem a lžičkou medu.   Vědci zjistili, že tyto alkoholické nápoje mohou pomoci uvolnit ucpané nosní dutiny, omezit množství nahromaděného hlenu, zbavit vás tlaku v dutinách, bolesti v krku a dalších příznaků spojených s nachlazením. Omezte konzumaci alkoholu, protože když budete pít příliš mnoho alkoholu, budete mít oteklé nosní dutiny a pocit ucpaného nosu se vám ještě zhorší. Když budete alkohol pít ve velkém množství, nebo opakovaně, budete si tím poškozovat zdraví. Můžete si udělat i nealkoholický horký nápoj, například z vašeho oblíbeného čaje. Přidejte čerstvý citron a med. Kromě toho, že budete vdechovat páru z horké tekutiny, vám byliny mohou poskytnout úlevu od potíží s ucpanými nosními dutinami.   Zkuste si uvařit horký čaj a přidat si do něj mátu. Máta obsahuje mentol a účinně uvolňuje tlak v dutinách, ucpaný nos a ředí hleny. Můžete ji vdechovat z šálku s mátovým čajem. Máta se běžně používá k léčbě nadměrné produkce hlenu a ucpaných dutin. Peprmint a mentol také pomáhají léčit kašel a ucpané průdušky. Nejezte peprmintový olej a nedávejte peprmint nebo mentol malým dětem.   Zelený čaj a přípravky s obsahem zeleného čaje obsahují látky, které celkové pomáhají podporovat zdraví a pomáhají léčit příznaky ucpaných dutin, které bývají spojeny s nachlazením. Postupně začněte pít více zeleného čaje, abyste se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou žaludeční nevolnosti a zácpa.   Zelený čaj obsahuje kromě jiného také kofein. Lidé, kteří trpí některými nemocemi a těhotné ženy by se měly před jeho pravidelným užíváním nejprve poradit se svým lékařem. Zelený čaj může vyvolat nežádoucí účinky v kombinaci s některými běžnými léky. Mezi tyto léky patří antibiotika, antikoncepce, léky na rakovinu, léky na astma a stimulanty. Než začnete pravidelně užívat bylinné přípravky, poraďte se se svým lékařem. Pokud chcete užívat bylinné přípravky, musíte se nejprve vždy poradit se svým lékařem.   Některé studie zjistily, že různé kombinace bylin mají příznivý vliv na ucpané nosní dutiny. Existuje mnoho volně prodejných přípravků, které obsahují tyto směsi bylin. Kupte si produkt s obsahem petrklíče, kořene hořce, květu bezu, sporýše a šťovíku. Mezi vedlejší účinky směsí bylin může patřit podrážděný žaludek, nebo průjem. Severoamerická odrůda ženšenu se poslední dobou testuje, aby se zjistilo více o jejích léčivých účincích. Výzkumy přinášejí slibné důkazy o účincích v léčbě příznaků spojených s ucpanými dutinami, které jsou důsledkem nachlazení.   Ženšenový kořen je údajně „efektivní“ u dospělých lidí a pomáhá omezovat frekvenci, sílu a dobu trvání příznaků spojených s nachlazením, včetně ucpaných dutin a nadměrné produkce hlenu. U dětí nemá ženšen žádné prokazatelné účinky. Mezi vedlejší účinky ženšenu patří změny krevního tlaku, hypoglykémie, neboli snížení hladiny krevního cukru, zažívací potíže, jako je průjem, svědění a vyrážky, spánkové potíže, bolesti hlavy, nervozita a vaginální krvácení. U ženšenu jsou běžné také interakce s jinými léky, zejména s léky na schizofrenii, cukrovku, deprese a léky na ředění krve, jako je warfarin. Lidé, kteří se připravují na nějaký lékařský zákrok, nebo podstupují chemoterapii, by také neměli užívat ženšen ani produkty, které jej obsahují. Tyto bylinné přípravy jsou běžně používány k léčbě nadměrné produkce hlenu a potíží s dýchacími cestami. Je možné, že mohou mít nepříznivý vliv na účinky jiných léků, které berete, takže se před jejich užíváním poraďte s lékařem.   Lidé, kteří trpí určitými nemocemi, by neměli brát některé z bylinných přípravků. Pokud jste těhotná žena, nebo kojíte, pokud máte cukrovku, vysoký krevní tlak, nějakou autoimunní chorobu, onemocnění ledvin, jater, nebo srdce, nebo jinou nemoc, která vyžaduje stálé užívání aspirinu či léků na ředění krve, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.   Bez vám může pomoci zmírnit nadměrnou produkci hlenu. Běžné přípravky s obsahem bezu obsahují také vitamín C a další byliny, které pomáhají pročišťovat dýchací cesty. Eukalyptový olej je koncentrovanější forma eukalyptu a při ústní konzumaci je jedovatý. Najdete ho ovšem v mnoha produktech, zejména v přípravcích proti kašli. Produkty s eukalyptem se užívají zevně, například se natírají na hrudník, nebo se v malém množství užívají ve formě pastilek. Můžete si eukalyptový olej dát také do zvlhčovače – jeho výpary vám mohou pomoci zmírnit ucpaný nos. Často se používá také lékořicový kořen, ale neexistuje příliš mnoho důkazů o tom, zda skutečně účinně léčí ucpané dutiny a nadměrnou produkci hlenu. Mnoho lidí užívá echinaceu, což je bylinný přípravek, který pomáhá léčit ucpané dutiny a nadměrnou produkci hlenu a také další příznaky spojené s nachlazením.   Vědecké výzkumy nepotvrdily účinky echinacey v léčbě ucpaného nosu, ani dalších příznaků spojených s nachlazením.   Echinacea je obsažena v mnoha produktech, které se vyrábějí z různých částí této rostliny. Výroba těchto produktů není regulována tak jako výroba běžných léků, takže není vždy jasné, které části rostliny jsou v produktu obsaženy a zda je produkt skutečně účinný.

english_section_name: Using Natural Remedies

summary: Zajděte si k lékaři a zjistěte, zda nemáte infekci. Všímejte si změn svého hlenu. Berte antibiotika dle předpisu. Pokud trpíte dlouhodobými potížemi, vyhledejte lékařskou pomoc. Zeptejte se svého lékaře na strukturální abnormality.

document: Pokud máte dlouhodobě problémy s nosním hlenem a ucpanými dutinami, je možné, že máte v dutinách usazené bakterie, které vám způsobují infekci.   Mezi příznaky patří dlouhodobý tlak v dutinách, ucpané dutiny, bolest a bolesti hlavy, které trvají déle, než sedm dní. Také horečka je častým příznakem sinusitidy. Pokud máte hlen nazelenalý nebo nažloutlý, nebo začne zapáchat, pravděpodobně máte v dutinách bakterie, které vám způsobují sinusitidu.   Když máte ucpané dutiny, bakterie a hlen se v nich usazují. Pokud se ucpaných dutin nezbavíte a nezprůchodníte je, usazené bakterie mohou způsobit infekci nosních dutin. Pokud vám ucpané dutiny způsobí nachlazení nebo chřipka, může mít sinusitida také virový původ. V případě virové infekce vám nepomohou antibiotika. Pokud jste nachlazení, nebo máte chřipku, měli byste se léčit zinkem, vitamínem C a/nebo léky s obsahem pseudoefedrinů. Pokud váš lékař zjistí, že trpíte bakteriální infekcí, pravděpodobně vám předepíše antibiotika. Musíte je brát přesně podle předpisu a musíte je dobrat až do konce.   I v případě, že se brzy začnete cítit lépe, musíte dobrat všechny léky. Když to neuděláte, mohli byste způsobit, že si vaše bakterie vytvoří odolnost proti antibiotikům.  Kromě toho je dobré léky dobrat do konce také proto, že se díky nim zbavíte všech bakterií, které vám v dutinách zůstaly. Někteří lékaři předepisují antibiotika ještě před tím, než získají výsledky testů potvrzující příčinu infekce.  Možná vám bude odebrán vzorek hlenu, aby měl lékař jistotu, že vám předepisuje správná antibiotika. Pokud vaše příznaky přetrvávají i po dobrání antibiotik, řekněte to svému lékaři. Je možné, že budete muset brát jiná antibiotika. Pokud podobnými problémy trpíte často, požádejte svého lékaře o vyšetření na přítomnost alergií. V některých případech se stává, že se lidé nemohou hlenu zbavit bez ohledu na to, jakou léčbu podstupují.   Pokud trpíte stálými problémy s rhinitidou, nebo se vám neustále tvoří spousta hlenu, řekněte to svému lékaři. Možná budete muset podstoupit sérii vyšetření, aby se zjistilo, zda netrpíte alergií na látky, se kterými přicházíte ve svém každodenním životě do styku. Kromě toho je možné, že se vám v nose vytvořil polyp, nebo jiná strukturální změna, která přispívá k neustálé nadměrné produkci hlenu. Nejčastější strukturální abnormalitou, která způsobuje nadměrnou produkci hlenu, je nosní polyp.   Nosní polypy se mohou rozvinout v průběhu delší doby. Menší polypy většinou proběhnou nepozorovaně a nezpůsobují žádné potíže. Větší polypy mohou blokovat průchod vzduchu do nosních dutin a způsobovat podráždění, které vede ke zvýšené produkci hlenu. Existují i jiné strukturální abnormality, například vychýlená nosní přepážka, nebo zvětšené adenoidy, ale tyto abnormality většinou nezpůsobují nadměrnou produkci hlenu. Strukturální abnormality mohou být způsobeny také zraněními a mezi příznaky může patřit i zvýšená produkce hlenu. Pokud jste v poslední době prodělali zranění nosu nebo obličeje, řekněte to svému lékaři.

english_section_name: Seeking Medical Advice

summary: Používejte nosní sprchu. Vyrobte si vlastní solný roztok. Přiložte si na obličej teplý obklad. Spěte se zvednutou hlavou. Zvlhčete si vzduch v bytě. Používejte páru. Vyhýbejte se dráždivým látkám. Chraňte své nosní dutiny před náhlými teplotními změnami. Vysmrkejte se.

document: Nosní sprcha je zařízení, které vypadá jako malá konvička na čaj. Když se používá správně, umožní vám propláchnout nos od hlenu a usazených škodlivin a zároveň vypláchne a zvlhčí nosní dutiny.   Do nosní sprchy se dává solný roztok nebo destilovaná voda, která se nalije do jedné nosní dírky a vyteče druhou nosní dírkou. Mezitím pročistí nos od dráždivých látek a bakterií. Nalijte si do konvičky zhruba 120 ml solného roztoku, nakloňte se nad umyvadlo a vytočte hlavu do strany. Potom si přiložte hrdlo konvičky k horní nosní dírce. Nalijte si do nosní dírky vodu z konvičky a nechejte ji vytéct druhou dírkou. Potom celý postup zopakujte s druhou nosní dírkou. Tento proces se nazývá vyplachování, protože při něm vyplachujete nosní dutiny a zbavujete se nadměrného hlenu a dráždivých látek, které způsobují jeho produkci. Nosní sprchu používejte jednou nebo dvakrát denně. Nosní sprcha vám zklidní a zvlhčí nosní dutiny. Seženete ji v každé lékárně bez lékařského předpisu. Po každém použití ji důkladně vypláchněte horkou vodou. Pokud si chcete připravovat svůj vlastní solný roztok, použijte destilovanou nebo sterilní vodu.  Můžete také převařit vodu z kohoutku a nechat ji vychladnout. Nikdy nepoužívejte přímo vodu z kohoutku – obsahuje kontaminanty a další dráždivé látky.  Do 120 vody přidejte ¼ lžičky košer soli a ¼ lžičky jedlé sody. Nepoužívejte běžnou stolní sůl. Důkladně roztok promíchejte a nalijte ho do nosní sprchy. Solný roztok můžete skladovat až pět dnů v uzavřené nádobě, ideálně v lednici. Před použitím počkejte, až se zahřeje na pokojovou teplotu. Teplý obklad vám může pomoci zmírnit bolest a tlak v dutinách a uvolnit hleny, které potom budou moci volně vytéct.   Vezměte si malý ručník a namočte ho do velmi teplé vody. Potom si ho přiložte na obličej na místo, kde cítíte největší tlak. Měli byste si ručník položit na oči, na oblast pod obočím, na nos a na tváře těsně pod očima. Po několika minutách až ručník vychladne, jej opět zahřejte a přiložte si ho znovu na obličej, abyste opět zmírnili bolest a tlak. Pomůže vám to uvolnit dutiny přes noc a zbavit se hlenu, který v nich máte nahromaděný.  Snažte se co nejvíce odpočívat, abyste měli silné tělo a dokázali se zbavit sinusitidy způsobené hlenem nahromaděným v nosních dutinách. Suchý vzduch může podráždit nosní dutiny a způsobit například rýmu, nebo ucpaný nos.   Existují dva základní typy zvlhčovačů vzduchu – zvlhčovače na chladnou páru a zvlhčovače na teplou páru, ale v rámci těchto dvou typů existuje spousta variant. Pokud máte potíže se suchými nosními dutinami a trpíte kvůli nim podrážděním a nadměrnou produkcí hlenu, kupte si zvlhčovač vzduchu a začněte ho pravidelně používat.   Můžete si domů pořídit také více pokojových rostlin, které také zvlhčují vzduch. Můžete jimi nahradit zvlhčovač, nebo používat oboje zároveň. Pokud chcete dočasně zvlhčit vzduch ve svém bytě, můžete si dát vařit vodu do hrnce na sporák, nechat otevřené dveře do koupelny, když se budete sprchovat, nebo si sušit oblečení uvnitř v bytě. Pára pomáhá ředit a uvolňovat hleny v nose, v hrudníku a v krku a umožňuje jejich snadnější odchod z těla.   Dejte si vařit hrnec s vodou a potom se nad něj nakloňte a několik minut vdechujte páru. Přikryjte si hlavu ručníkem, aby vám pára neunikala. Můžete si také dát horkou sprchu, která vám pomůže naředit hleny usazené v nosních dutinách. Když se budete vystavovat dráždivým látkám, jako je kouř, změny teploty, nebo silné chemické zápachy, může se vám v nosních dutinách usadit ještě více hlenu. Někdy se hleny dostanou až do krku a někdy mohou tyto dráždivé látky způsobit zvýšenou produkci hlenu v plicích. Tento hlen se nazývá flegma. Pokud máte v plicích a v průduškách usazené větší množství tohoto hlenu, budete trpět silným kašlem.   Pokud kouříte, přestaňte kouřit. Vyhýbejte se také zakouřenému prostředí. Pokud víte, že vám vadí kouř různého typu, měli byste se také vyhýbat situacím, kde se kouř vyskytuje, jako je spalování odpadu, nebo táboráky a podobné akce. Mezi další dráždivé látky, které mohou způsobit potíže s nosními dutinami, patří také prach, zvířecí srst, plísně a kvasinky, které se nacházejí doma nebo na pracovišti. Pravidelně měňte vzduchové filtry, abyste omezili své vystavení dráždivým látkám. Výfukové plyny, chemikálie na pracovišti a dokonce také smog mohou způsobit zvýšenou produkci nosního hlenu. V případě, že nejde o látky, na které jste alergičtí, se tento problém nazývá nealergická rhinitida. Pokud vaše práce zahrnuje pobyt venku v chladném prostředí, může se stát, že trpíte zvýšenou produkcí hlenu vždy, když vejdete do teplejšího vnitřního prostředí.   Snažte se chránit si obličej a nos před chladnými teplotami vždy, když budete v zimě trávit více času venku. Noste čepici a šálu přes obličej, nebo si pořiďte čepici s ochranou nosu a úst, jaké nosí například lyžaři. Naučte se smrkat správným způsobem. Někteří odborníci tvrdí, že nesprávné smrkání způsobuje více škody, než užitku.   Smrkejte vždy jemně a vždy smrkejte jen z jedné nosní dírky. Když budete smrkat příliš silně, mohly by se vám v nosních dutinách vytvořit malé otvory. Pokud máte v nose bakterie a jiné dráždivé látky, mohli byste si je zatlačit dále do nosních dutin. Používejte čisté kapesníky a po každém smrkání si umyjte ruce, abyste zabránili šírení bakterií a virů.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Studujte. Přihlaste se k Mírovým sborům. Najděte si práci jako au pair v zahraničí. Učte angličtinu. Přihlaste se na nějakou misi, nebo jeďte studovat do zahraničí. Vezměte si rok volno a naplánujte si nějaké vlastní dobrodružství.

document: Život archeologa se v Indiana Jonesovi zdá být zajímavý a plný dobrodružství, ale to proto, že tyto filmy neobsahují žádné scény, ve kterých si Indiana Jones pročítá třicetistránkové články o náboženských rituálech ve staré Sumerské říši, aby mohl napsat pojednání do archeologického žurnálu. Než se vydáte vykopávat africké velociraptory, budete se toho muset spoustu naučit. Nemůžete si udělat diplom z „dobrodružnosti“, ale můžete se naučit spoustu věcí, díky kterým budete moci cestovat a věnovat se tomu, co chcete dělat.   Pokud vás zajímají vědecká dobrodružství, studujte biologii nebo jiný vědní obor. Když budete studovat chemii, budete stále zavření v laboratoři s přístroji, ale když si vyberete mořskou biologii, budete moci pracovat i v terénu. Pokud vás zajímá cestování, můžete zkusit pohostinství a turismus. Naučte se několik cizích jazyků, abyste měli větší šanci získat dobrou práci ve vašem vysněném oboru. Pokud vás zajímají extrémní sporty a další činnosti spojené s přírodou, studujte nějaký ekologický obor. Pokud si nevíte rady s tím, co pro vás bude nejlepší, zeptejte se nějakého studijního poradce. Až vystudujete, můžete se přihlásit k nějakému programu a získat zkušenosti v jiné zemi. Tyto programy nabízejí různé projekty, od výuky hudby v Rusku až po výuku poezie v Jižní Americe. Pokud se necítíte na studium na vysoké škole, nemějte strach. Mít přehled o tom, co se děje ve vašem oblíbeném oboru nemusí být tak těžké. Pořiďte si kartičku do knihovny a učte se sami. Naučte se toho co nejvíce. Například natáčení videí nebo fotografování se vám může také hodit. Někdo musí umět zacházet s natáčecím vybavením na expedicích po celém světě. Proč byste to nemohli být vy? Pokud chcete mít jistotu, že se dostanete na nějakou dobu do zahraničí, přihlaste se k Mírovým sborům.   Je to skvělý způsob, jak splatit studentskou půjčku, získat zkušenosti nezbytné pro cestování a přijít do kontaktu s důležitými a zajímavými lidmi v cizině. Také je to skvělý způsob, jak pomáhat lidem, protože se budete podílet na té nejdůležitější humanitární práci. . Zkombinujte Mírové sbory s cestováním, abyste z toho vytěžili maximum. Udělejte si volný víkend a zajeďte se podívat někam do okolí, abyste zjistili něco o místní kultuře. Odpočinete si a až se vrátíte, budete mít spoustu sil na tvrdou práci, která vás bude čekat. V Evropě je běžné, že mladé ženy cestují po světě a starají se o děti. Můžete si tím snadno vydělat dobré peníze a podívat se do různých cizích zemí.  Když budete stále v kontaktu s vaší hostitelskou rodinou, naučíte se toho spoustu o místní kultuře a budete brzy umět i jazyk. Také si uděláte přátele, kteří se vám později budou hodit. Když strávíte například rok u nějaké rodiny v Německu, budete mít vždy v Německu místo, kde budete moci přespat, když budete cestovat. Učitelé angličtiny jsou potřeba na celém světě. V jihovýchodní Asii je v poslední době velká poptávka po učitelích angličtiny. Většina programů, které vám tuto práci umožní, vám seženou zaměstnání, ale budou vyžadovat minimálně bakalářský diplom v oboru. Není to tak ale vždy. Možná najdete uplatnění jako soukromý učitel, i když je vždy bezpečnější využít služeb některé z agentur. Pokud máte dost času a peněz, můžete se přihlásit na nějakou křesťanskou misi, nebo jet na rok studovat do zahraničí. Misionářská práce je těžká a netrvá většinou déle, než několik týdnů, ale vyděláte si dobré peníze a získáte cenné zkušenosti. Každý dobrodružná práce se vám bude hodit.  Hodí se to hlavně pro lidi se zájmem o humanitární práci, ale budete cestovat se skupinou, takže možná budete dělat více turistických věcí, než byste čekali. Naplánujte si výlety a postarejte se o svoji zábavu sami. Jednoduše se zvedněte a jeďte. Můžete jet pracovat na farmu, nebo jen tak cestovat a poznávat cizí země. Stačí jen mít na to čas.   Získáte zkušenosti s cestováním, s životem v jiné zemi a seznámíte se s mnoha lidmi, kteří se vám v budoucnu možná budou hodit. I kdyby mělo jít jen o několik týdnů, budete mít dobrý základ pro budoucí cestování.  Až se vrátíte ze svého dobrodružství, využijte toho k tomu, abyste získali dobrou práci. Když budete mít osobní zkušenosti s cestováním, bude pro vás mnohem snazší si sehnat nějakou dobrodružnou práci.

english_section_name: Getting Experience

summary: Najděte si práci, kterou chcete dělat. Najděte si sponzoring pro svá dobrodružství. Dokumentujte svá dobrodružství. Sežeňte si práci někde, kde zažijete dobrodružství. Najděte si práci, při které budete muset cestovat. Zůstaňte v akademické sféře.

document: Rekreační pracovníci, turističtí průvodci, instruktoři potápění a další podobně zaměstnaní lidé berou hodně peněz a věnují se tomu, co je baví. Pokud máte dost zkušeností a kvalifikací, využijte toho. Zkušenosti, které jste získali na cestách po světě, nebo při studiu, by vám měly otevřít spoustu možností. Sežeňte si práci v místě svého bydliště, nebo si založte vlastní společnost a věnujte se tomu, co chcete dělat.  Když budete dostávat zaplaceno za to, že budete ostatní lidi učit to, co sami milujete, každý den pro vás bude dobrodružstvím. Najděte si práci jako lyžařský instruktor, nebo jako mořský biolog. Pokud ale chcete jen pracovat se zvířaty, nemusíte nutně mít diplom z biologie. Vaším cílem je dělat to, co máte rádi a dostávat za to zaplaceno. Pokud se chcete věnovat dobrodružství, měli byste se snažit o to, aby vám vaše cesty do Švýcarských hor, nebo expedice do deštných pralesů platil někdo jiný.  National Geographic má spoustu sponzorských programů pro vědce a výzkumníky. Něco si o nich zjistěte.   Snažte se získávat informace o možnostech sponzoringu a pracujte na tom, abyste výsledky svých expedic vždy vydali v tisku nebo v žurnálech. Když napíšete bestseller o své cestě přes Kazachstán na běžkách, budete na nejlepší cestě. Pište o tom, co zažíváte. Začněte si psát blog, webové stránky, nebo si udělejte speciální profil na sociálních sítích. Natáčejte svá dobrodružství na kameru. Nejlepší bude udělat si jméno jako dobrodruh, aby se ostatní lidé začali zajímat o co, co děláte a měli chuť vám na to přispívat.  Když budete prodávat své fotografie a videa z cest, budete mít skvělou šanci získat práci jako žurnalista nebo fotograf.  Máte skvělé fotky sov nebo hor, které jste na cestách pořídili? Zkuste je poslat do nějakého časopisu. Pokud máte skvělý příběh, který se vám stal například v Istanbulu, snažte se ho vydat. Když budete mít štěstí, možná získáte i pracovní nabídku. Pokud je pro vás dobrodružné být v Austrálii, snažte se pracovat na tom, abyste se tam dostali. Najděte si práci jako turistický průvodce, nebo dělejte klidně manuální práci a užívejte si, že jste na místě, které vás baví a pracujte proto, abyste si mohli užívat víkendy.  Mnoho zemědělských oblastí hledá každý rok sezónní pracovníky na sběr ovoce, prořezávání vinic, nebo na venkovní práci. Bude to pravděpodobně těžké a nevyděláte si tím žádné jmění, ale budete stále v pohybu a uspokojíte svoji touhu po dobrodružství. Práce, při kterých se cestuje, jako je obchodní zástupce, koordinátor činností, hudebník, nebo například jen zedník pro výškové práce, vám zajistí život v pohybu a poznávání různých míst. Díky tomu získáte cenné zkušenosti a podíváte se do světa.  Můžete si také zkusit najít práci, kterou budete moci dělat odkudkoli. Programování, úprava textu, psaní a další online práce vám umožní pracovat z domova, z ciziny, nebo odkudkoli budete chtít. Najděte si všechny možné příležitosti a vyberte si práci, která vám umožní věnovat se svým dobrodružstvím. Velkou část roku budete muset strávit ve škole, ale budete moci také cestovat po světě a pracovat na různých místech. Budete moci využívat sabbatical, budete mít velkou část roku volno a budete se moci aktivně věnovat tomu, co vás zajímá. Když budete muset jet do Londýna kvůli výzkumu pro svoji novou knihu, univerzita vás podpoří.

english_section_name: Making Adventure Your Career

summary: Definujte si dobrodružství. Zamyslete se nad tím, co rádi děláte venku. Spočítejte si své jizvy. Zkuste kulturní průzkum. Zkuste pomáhat lidem. Vytáhněte si svoji sbírku brouků.

document: Dobrodruh je většinou někdo, kdo vyhledává neobvyklé situace. Pokud si z toho chcete udělat kariéru, musíte si sami pro sebe definovat „dobrodružství“ a podle toho si určit plány, metody, destinace a účely své kariéry.  Chtít se stát dobrodruhem nemusí nutně znamenat, že musíte začít lézt po skalách, když vás například baví studium ropuch v amazonských pralesích. Věnujte se svým zájmům a udělejte si z nich dobrodružnou kariéru. Vyberte si něco, co pro vás má osobní význam a bude vás bavit. Byli jste jako děti stále rádi venku a rodiče vás večer museli doslova tahat na večeři? Sbírali jste rostliny a učili jste se jejich názvy? Milovali jste poezii světa za dveřmi pohodlného domova? Utíkali jste často do lesů? Nebo jste rádi chodili plavat do chladného jezera? Pokud vás představa výletů do hor naplňuje klidem a ne panikou z toho, že u sebe nemáte dostatek léků, pravděpodobně se můžete věnovat zachovávání divoké přírody, ekoturismu, nebo rekreaci v přírodě. Lezli jste v dětství po stromech a stále jste dělali něco nekalého? Měli jste kolena stále celá dobitá? Bavil vás tělocvik? Chtěli jste se stále hýbat a nebavilo vás sedět ve školní lavici? Pokud vás děsí představa práce v kanceláři, nemáte strach z jízdy na kole v husté dopravě a rádi byste si zkusili například potápění v hlubinách moře, pravděpodobně jste rozeným dobrodruhem.  Vaše kariéra dobrodruha může zahrnovat extrémní sporty, venkovní vytrvalostní aktivity, nebo třeba objevování neznámých částí planety. Baví vás zkoušet nová jídla, poslouchat novou hudbu a nevadilo by vám ztratit se na nějakém úplně cizím místě? Baví vás historie? Chtěli jste se vždy naučit japonsky, zajímá vás, jak vypadá Sibiř, nebo chcete jezdit po Francii a ochutnávat víno a kozí sýry?  Můžete zkusit kariéru jako archeologický průzkumník, nebo třeba novinář. Můžete psát o historii, o vaření, nebo o umění. Pokud vás baví výzkum, můžete zkusit také sociologii nebo antropologii. Starali jste se o všechna nemocná a zraněná zvířata, která jste jako dítě našli? Zajímáte se o to, co se děje ve světě? Připadá vám nespravedlivé, že je na světě tolik chudých a nemocných lidí? Chcete světu splatit svůj dluh a přispět k tomu, aby se stal lepším místem pro všechny?  Můžete zkusit kariéru v humanitární práci nebo filantropii. Zkuste se stát například lékařem nebo právníkem. Fascinují vás zvířata? Rádi je hledáte, pojmenováváte a zapisujete si o nich všechny informace? Měli jste vždy několik domácích zvířat? Nebo vás zajímají horniny a sopky? Dokázali jste jako dítě vyjmenovat všechny dinosaury? Nebojíte se dotýkat se žab a hadů a mezi zvířaty se cítíte jako doma?  Pokud ano, zkuste kariéru vědeckého výzkumníka. Vyberte si biologii, zoologii, paleontologii, nebo třeba geologii.

english_section_name: Finding Your Adventure


summary: Vyhýbejte se kontaktu s bývalým partnerem/kou. Zbavte se věcí, které jste spolu sdíleli. Nesnažte se svou bývalou lásku kontrolovat. Změňte své zaběhlé každodenní rituály.

document: I když si myslíte, že můžete zůstat přáteli, je důležité si dát na nějakou dobu pauzu. Musíte se nejdřív úplně uzdravit, než budete schopní znovu s tím člověkem trávit čas.  Pokud si nedopřejete čas na uzdravení, budete o svém ex nejspíš nadále přemýšlet jako o partnerovi, protože vaše pouto coby páru nebylo překonáno. Zamyslete se důkladně nad tím, proč chcete zůstat kamarády. Pokud je to proto, že se obáváte žít svůj život bez bývalého přítele/kyně, je možné, že to používáte jako výmluvu, abyste se nemuseli vyrovnávat se žalem po rozchodu. Většina lidí se s expartnery nedokáže přátelit. Nemusíte mít špatný pocit, pokud vám to zkrátka nejde i poté, co jste si prošli dobou truchlení. Pokud začnete na expartnerku myslet pokaždé, když se podíváte na hodinky, které vám dala k vánocům, nebo na kolekci DVD, kterou jste si společně koupili, možná je na čase se s těmi věcmi rozloučit.  Pokud tyto věci nechcete vyhodit, můžete je třeba darovat na charitu. Odstraňte z domu či bytu všechny fotografie vaší bývalé lásky. Pokud jste spolu žili a nemůžete se zbavit všech věcí, které jste si pořídili společně, možná pomůže vdechnout bytu novou energii změnou výmalby stěn nebo přestavěním nábytku. Budete mít pocit, že je to opět jen váš byt a ne byt, který jste sdíleli s ex. Nikdy se vám nepodaří na expartnera přestat myslet, pokud neustále vidíte jeho statusy na Facebooku nebo na mobilu. I když váš rozchod proběhl dobře a nejste nepřátelé, nemusí být od věci si na čas jeden druhého odebrat na sociálních sítích z přátel. Stejně tak je dobrý nápad přestat jezdit cestou do práce kolem jeho domu a ptát se společných známých na to, jak se má a co dělá. Lidé si v partnerských vztazích často vybudují společné rituály, a když v nich budete pokračovat i po rozchodu, může to prohloubit vaše pocity osamělosti a vy budete na ex myslet tím víc. Vybudujte si své nové rituály. Místo abyste si v neděli dělali snídani, kterou jste jedli spolu, si zajděte na procházku a na snídani se zastavte v kavárně.

english_section_name: Eliminating Reminders of Your Ex

summary: Truchlete. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Zbavte se zloby. Buďte k sobě upřímní. Uvědomte si, že potřebujete pomoc. Připomínejte si, že musíte svou minulost nechat být.

document: Konec vztahu může vyvolávat podobné pocity, jako smrt blízkého člověka. Je v pořádku za svou ztrátu truchlit.  Pocit bolesti nejde jen tak zamést pod koberec. Ve skutečnosti se mnohem snadněji posunete kupředu, když se svým pocitům postavíte čelem, aniž je budete soudit.  Čím víc se budete snažit své myšlenky potlačit, tím silnější budou. Pokud sami sobě nedovolíte prožít tyto emoce a myšlenky, je možné, že se vám bude o vaší/em ex v noci zdát.  Pokud chcete, vyplačte se. Je mnohem lepší dát svým pocitům průchod, místo abyste je navždycky drželi v sobě. Někdy se člověk zkrátka potřebuje vypovídat, aniž by žádal o radu. I když nerozumíte tomu, proč se to stalo, když budete o rozchodu mluvit, pomůže vám to přijmout, že váš vztah skončil.  Pokud je vám nepříjemná představa, jak s někým blízkým probíráte rozchod, zkuste si najít profesionálního terapeuta nebo vyhledejte pomoc nějaké skupiny na internetu. Může vám také pomoci představit si rozhovor se svým/ou ex o všem, co vás trápí. Umožní vám to vyjádřit všechny pocity, které držíte uvnitř, aniž byste museli svou bývalou lásku kontaktovat. Může vám to pomoci za vztahem udělat definitivní tečku. Pokud jste posedlí tím, co všechno špatného vám bývalý partner nebo partnerka provedli, nikdy se nedokážete posunout dál! Ať už pociťujete sebevětší hněv, je důležité se přestat utápět v těchto negativních myšlenkách. Když se snažíte vypořádat s neodbytnými myšlenkami, pomáhá postavit se jim tváří v tvář. Posuďte, proč se vám ta myšlenka vrací, jak může být pokřivená nebo nepravdivá a jaký na vás má v tuto chvíli negativní vliv. Čím více si budete tyto myšlenky uvědomovat, tím snazší bude zbavit se jich. Po rozchodu lidé často lžou sami sobě o kvalitě předchozího vztahu i o důvodech proč skončil. Je důležité opatrně posoudit, jak šťastní jste ve vztahu doopravdy byli, a co způsobilo rozchod. Díky tomu si přestanete idealizovat to, co nejspíš v první řadě vůbec kvalitní vztah nebyl. Pomůže vám také ujasnit si, jakou roli jste v rozchodu hráli vy sami a tím pádem vás přejde alespoň část vzteku. Rozchod může mít vážný negativní dopad na vaše fyzické i duševní zdraví, obzvlášť pokud si uvědomíte, že na něj stále myslíte i o mnoho měsíců později. Rozchody bývají spojovány s oslabeným imunitním systémem a zvýšeným rizikem onemocnění. Lidé, kteří se z rozchodu nevzpamatovali ani po 16 týdnech mohou dokonce pozorovat fyzické změny v jejich mozku, které je připravují o motivaci, soustředění a emoce. Je nezbytné vyhledat odbornou pomoc dřív, než začne trpět vaše fyzické zdraví. Terapeut vám bude naslouchat, dodá vám odvahu postavit se svým pocitům a naučí vás způsoby, jak se vyrovnat se svou bolestí. Existují behaviorální techniky, které můžete vyzkoušet, a které vám pomohou přestat myslet na expartnera/ku. Všechny tyto techniky jsou založeny na schopnosti uvědomit si, když se vám v hlavě objeví myšlenka ex, a konkrétním způsobem se s ní ihned vypořádat. Nezapomeňte, že tyto techniky se hodí pouze v případě, že jste myšlenkami na bývalého/ou posedlí! Pokud jste se ještě nevypořádali se svými pocity a nedopřáli si čas na truchlení, neměli byste se pokoušet tyto myšlenky ignorovat.  Můžete si například navléknout na zápěstí gumičku a prásknout se jí pokaždé, když začnete na bývalého přítele či přítelkyni myslet. Také si můžete napsat myšlenky, které vás v souvislosti s ex napadají, na papír, a ten spálit nebo vyhodit. Můžete vyzkoušet vizualizační cvičení, které vyžaduje představit si konkrétní scénu pokaždé, když vás přepadnou myšlenky na ex. Například si v hlavě vybavte dopravní značku stop, abyste si připomněli, co máte přestat dělat. Pokud to budete dělat neustále, tato asociace pro vás brzy bude automatická.

english_section_name: Getting Past the Pain

summary: Buďte společenští. Myslete na svou budoucnost. Pečujte o sebe. Až budete připraveni, najděte si novou lásku.

document: Obklopte se přáteli a blízkými lidmi, kteří vám pomohou myslet na pozitivní aspekty života a ne na vaši bývalou lásku. Je také důležité věnovat se koníčkům a činnostem, které vás baví, obzvlášť pokud vás od nich váš ex odrazoval.  Jestliže se váš společenský život točil okolo expřítele nebo expartnerky, je důležité vyrazit ven a najít si nové přátele. Zkuste se přihlásit do nějakého klubu nebo začněte pomáhat jako dobrovolník, abyste potkali nové lidi. Pokud jste spoléhali na bývalou lásku ve věci citové podpory, zkuste se spoléhat na někoho jiného, než na životního partnera – třeba na nejlepšího kamaráda či na sourozence. Možná budete překvapeni zjištěním, v kolika lidech máte oporu!  Když budete mít pořád co na práci, překonáte krizi rychleji. Jestliže se přistihnete, jak neúnavně myslíte na svého ex ve chvíli, kdy jste sami doma, najděte si nějakou činnost a pusťte se do ní, ať už si zajdete na večeři s kamarádkou, zajdete si sami na návštěvu muzea, nebo jdete na procházku. Je možné, že jste si budoucnost plánovali s bývalou láskou a pokud ano, je pochopitelné, že teď máte pocit, že nic není v životě jisté. Zkuste se soustředit na pozitiva tím, že si budete připomínat všechny báječné věci, kterých můžete v budoucnosti dosáhnout i bez svého ex. Snažte se užívat si každý den, i když možná toužíte nejvíce po tom, být opět ve vztahu, být single má také spoustu výhod, které byste si měli užít, dokud to jde. Aby se vám zlepšila nálada, je nezbytné uchovat si zdravé návyky. Nezapomínejte pravidelně cvičit a dostatečně spát. Když se rozhodnete žít zdravě, nejen že se budete lépe cítit, ale také vám to poskytne potřebný únik před potřebou neustále myslet na svého/svou ex. Meditace vám může pomoci znovu nalézt klid a zbavit se stresu, spojeného s rozchodem. Neexistuje žádné zlaté pravidlo pro to, kdy byste měli po rozchodu znovu začít randit, takže se zařiďte tak, jak to cítíte. Neskákejte do nového vztahu jen proto, že nechcete být sami, ale zároveň se nebojte nového začátku! Někteří lidé stále myslí na své expartnery/ky i tehdy, když jsou v nových zdravých vztazích. Pokud je to váš případ, nebude k ničemu snažit se tyto myšlenky jednoduše potlačit. Místo toho se je pokoušejte aktivně nahradit vzpomínkou na to, kdy jste cítili spoustu lásky od svého současného partnera. Láska je silný cit, který vám může pomoci zabránit pokušení kontaktovat bývalou lásku.

english_section_name: Focusing on Other Things


summary:
Celkový příjem = (Současná cena za výrobek) x (Prodané množství výrobků)
 Zvolte si nějakou nižší alternativní cenu a určete kolik výrobku firma prodá za tuto cenu. Alternativní příjem = (Alternativní cena) x (Alernativní množství prodaných výrobků)
 Mezní příjem = (Alternativní příjem – Původní příjem) ÷ (Alternativní množství prodaných výrobků – Prodané výrobky)
 Například:

document: Tento krok vyžaduje provedení analýzy trhu.  Jinými slovy mezní příjem je změna příjmů při změně prodaného množství o jednotku. Společnost prodává 500 triček za cenu 625 Kč/ks.  Celkový příjem = 625 Kč x 500 = 312 500 Kč Společnost stanoví, že prodá 530 triček, pokud to způsobí pokles ceny na 600 Kč/ks. Alternativní příjem = 600 Kč x 530 = 318 000 Kč Mezní příjem = (318 000 – 312 500) ÷ (530 - 500) = 5 500 ÷ 30 ≈ 183 Kč

english_section_name: Calculating Marginal Revenue

summary: Začněte se známými údaji. Vyhněte se zápornému mezním příjmu. Stanovte výnosnost porovnáním s mezními příjmy.

document: Abyste zjistili množství prodaného zboží, budete potřebovat přístup k firemnímu inventáři zásob nebo ke zprávám o prodejích. Stanovení alternativní ceny, za kterou prodáme dodatečnou jednotku, už je těžší a vyžaduje odbornou analýzu trhu. Některé zprávy mohou obsahovat údaje o prodejích skupin produktů.  Zapamatujte si, že mezní příjem je zjistitelný pouze v případě analýzy jediného produktu. Záporný mezní příjem znamená, že se společnosti sníží příjem, pokud sníží cenu. V tomto případě by zisky ze zvýšeného prodeje byly nižší než ztráta způsobená snížením ceny. Společnosti, které optimalizují cenu/ výši prodeje se snaží dosahovat úrovně, kdy se mezní příjmy rovnají mezním nákladům. Mezní náklady jsou náklady, které firma vynaloží na dodatečnou jednotku produkce.   Mezní náklady = (Alternativní celkové náklady – Aktuální celkové náklady) ÷ (Alternativní prodané množství – Aktuállní prodané množství) Například firma Soda u Kima vyrobí 200 plechovek sody za 1 250 Kč. Kim může ale vyrobit 225 plechovek sody za 1 500 Kč.Mezní náklady = (1 500 - 1 250) ÷ (225 - 200) = 10 Kč.Soda u Kima by měla snížit cenu a tím zvýšit prodané množství jedině, pokud na každé další plechovce vydělá alespoň 10 Kč.

english_section_name: Analyzing Marginal Revenue

summary: Mezní příjem v dokonalé konkurenci. Výše mezních příjmů v monopolistické konkurenci. Mezní příjem u oligopolu.

document: Ve výše uvedených případech jsme se zabývali zjednodušeným modelem, který znázorňoval společnost na trhu bez konkurence (monopol).  Společnosti jsou ale kvůli konkurenci obvykle nuceny udržovat cenu na nízké úrovni. Na trhu dokonalé konkurence se mezní příjem nemění s objemem prodaných výrobků, protože jsou ceny pro firmu fixně stanoveny trhem.  V případě naší firmy Soda u Kima z našeho příkladu nám teď konkurují další stovky firem produkujících sodu. Cena za plechovku sody je stanovena trhem na 12,50 Kč – pokud ji snížíme, budeme prodělávat a pokud stanovíme cenu vyšší zákazníci utečou ke konkurenci. Mezní příjem bude vždy 12,50 Kč, protože Kim nemůže prodávat své výrobky za jinou cenu. Ve skutečném světě ani ve velmi konkurenčním prostředí dokonalá konkurence neexistuje. Firmy nemohou okamžitě reagovat na změnu ceny, nemají všechny informace o své konkurenci a ne vždy stanovují cenu maximalizující zisk. Takový tržní systém nazýváme „monopolistická konkurence.“  Mezní příjmy budou obvykle s každou další prodanou jednotkou klesat, ale ne tak rychle, jako u monopolu.  Kimova firma například sníží cenu z 25 Kč na 20 Kč. Firma se mohou zvýšit dodatečné příjmy, ale v monopolistické konkurenci budou zákazníci kupovat stále i konkurenční sodu za vyšší cenu. U oligopolu je na trhu jen malé množství firem, které si vzájemně konkurují a kontrolují většinu trhu. Mezní příjem má tendenci klesat s každou další prodanou jednotkou jako u monopolu. Firmy ovšem nerady snižují cenu, protože by to mohlo vést k cenové válce, která sníží zisky všem firmám. Často se stává, že oligopolní firmy sníží cenu dočasně, aby odstranily menší konkurenty, a poté cenu opět zvýší, což přináší všem vyšší zisky.  Pokud firmy stanovují cenu tímto způsobem, objem prodeje se neodvíjí od ceny, ale záleží jen na marketingu a dalším. Kim se stal velkým hráčem na trhu se sodou a sdílí trh s Lindou a Andy. Tyto tři firmy se dohodnou na stejné ceně, takže mezní příjmy z každé další prodané jednotky zůstanou stejné, bez ohledu na to, na jaké ceně se dohodnou. Pokud Jeff založí novou firmu, která se bude snažit snížit cenu, je možné, že ostatní firmy půjdou s cenou tak nízko, že donutí Jeffa firmu zavřít. Firmy jsou ochotné krátkodobě udržovat nízké ceny, protože je díky tomu mohou znovu zvýšit, jakmile se zbaví konkurence.

english_section_name: Understanding Different Market Structures


summary: Naplňte si kbelík horkou vodou.

document: Použijte asi 4 litry vody.  Voda nemusí být příliš horká, ale musí být teplejší, než vlažná.

english_section_name: Gentle Soaps

summary: Vytvořte si roztok octa a vody.

document: Nalejte si do litrového rozprašovače 60 ml octa a zbytek dolejte vodou. Důkladně rozprašovač protřepejte.    Naředěný ocet se hodí zejména v případě, že máte velmi špinavou podlahu. Čistý ocet by vám podlahu mohl poškrábat, takže ho musíte naředit vodou. Můžete si udělat i roztok octa, vody a trochy prostředku na mytí nádobí.

english_section_name: Vinegar

summary: Pravidelně podlahu zametejte.

document: Každých několik dní podlahu zametejte smetákem, abyste se zbavili každodenních nečistot.   Přestože jsou plovoucí podlahy vcelku odolné proti poškrábání, příliš mnoho špíny, chlupů a nečistot je může poškrábat. Když budete pravidelně zametat, vyhnete se tomu. Místo smetáku můžete používat i vysavač s jemným kartáčem. Nepoužívejte standardní kartáč na podlahy, který má příliš hrubé štětiny. Mohl by vám podlahu poškrábat. Zametejte ve směru podlahy. Zbavíte se tím i všech nečistot usazených mezi jednotlivými kusy laminátu.

english_section_name: General Cleaning

summary: Otisky od podpatků z podlahy dostanete gumou na tužky.

document: Jednoduše otisky vygumujte.

english_section_name: Removing Problem Stains

summary: Nalejte si do kbelíku horkou vodu.

document: Nemusí se z ní kouřit, ale musí být teplejší, než vlažná.   Vodou byste měli podlahu mýt jednou za několik měsíců, nebo v případě, že ji silně ušpiníte. Horká voda je nejlepším způsobem, jak umýt plovoucí podlahy, protože když ji použijete správně, nezůstanou vám na podlaze žádné fleky. Také vám nepoškodí ochrannou vrstvu laminátu, protože jde o nejjemnější čistící prostředek.

english_section_name: Hot Water


summary: Choďte se štěnětem často ven. Krmte štěně každý den ve stejnou dobu. Vyberte pro své štěně venku jedno místo, na kterém se bude vyprazdňovat. Naučte své štěně poslouchat na povel, kterým mu dáte najevo, kdy se má vyprázdnit. Když se štěně vyprázdní venku, odměňte ho.

document: Mladé štěně (8 týdnů staré) musí chodit ven každých 20 minut, jinak se vám nepodaří omezit riziko, že vám bude močit doma. Starší štěňata většinou dokážou udržet močový měchýř i déle než jednu nebo dvě hodiny.  Pokud se chcete vyhnout nehodám, musíte se štěnětem chodit ven tak často, jak to bude možné. Díky tomu si štěně zvykne na to, že se vyprazdňuje pouze když je venku.   Až své štěně lépe poznáte, budete schopni z jeho chování vyčíst, že potřebuje vyvenčit. Jakmile zaznamenáte tyto příznaky, jděte s ním okamžitě ven. Při výcviku štěněte je důležité naplňovat jeho potřeby v každou denní dobu. Pokud odejdete z bytu na celý den, bude štěněti trvat velmi dlouho, než pochopí, co musí udělat, když bude potřebovat jít na toaletu. Pokud se štěnětem nemůžete být po celý den, najděte si někoho, kdo ho bude hlídat. Pomůže vám to zajistit, že si zvykne na pevný režim a vy díky tomu budete moci předpokládat, kdy bude potřebovat vyvenčit. Krmte štěně několikrát denně, podle jeho velikosti a plemene. Po každém jídle a také vždy, když se štěně napije z misky s vodou, ho vezměte ven. Když ho budete brát stále na stejné místo, pomůže mu to spojit si ho s vyprazdňováním. Pokud žijete v činžáku nebo v paneláku, pravděpodobně pro vás nebude snadné dostat se vždy až do nejbližšího parku. V takovém případě si vyberte travnaté místo nebo palouček v těsné blízkosti vašeho domu, abyste předešli nehodám.   Nezapomeňte po svém psovi sbírat všechny výkaly a dodržovat místní vyhlášky. Při každém venčení s sebou noste igelitový sáček. Psí moč není zrovna vhodná pro rostliny, takže byste pro své štěně měli vybrat místo, o které nepečuje žádný zahradník. V blízkosti paneláků často najdete značky, které majitelům psů říkají, kam své mazlíčky mohou pouštět. Až dorazíte na určené místo, řekněte například „vyčurej se.“ Zvolte taková slova, která vašemu štěněti pomohou spojit si dané místo s venčením a dejte si pozor, abyste tato slova nikdy nepoužívali doma v bytě – pouze na místě určeném k vyprazdňování. Nejlepším způsobem, jak vycvičit štěně, je odměňovat ho za dobré chování a zbavit ho příležitostí ke špatnému chování. Když se vaše štěně vyprázdní venku, pochvalte ho a dejte mu pamlsek, abyste u něj toto chování podpořili. Řekněte láskyplným hlasem například „hodný pejsek“ a pohlaďte ho. Můžete mu také dát malý pamlsek vždy, když se úspěšně vyprázdní venku.  Pokud chcete, aby tento styl výcviku fungoval, musíte se chovat stále stejně. Pokaždé, když si vaše štěně uleví venku, musíte ho pochválit. V prvních několika měsících, kdy se štěně stále učí, jak se má chovat, je to nejdůležitější.

english_section_name: Starting an Outside Routine

summary: Zavřete štěně do jedné místnosti v bytě. Vytvořte štěněti místo, kde se bude moci vyprazdňovat přímo v bytě. V noci a v době, kdy nebudete doma, mějte štěně v boudičce. Pokud se váš pes vyprázdní v bytě, ihned to ukliďte. Netrestejte štěně za nehody.

document: Můžete použít například kuchyň a zahradit dveře ohrádkou pro děti. V prvních několika měsících je to velmi důležité, protože když budete mít štěně na jednom místě, budete ho moci snadno hlídat a jít s ním ven, kdykoli to bude potřebovat. Když bude mít štěně příliš mnoho svobody, bude si v bytě ulevovat kde bude chtít, takže nebudete mít šanci ho včas vyvenčit.  Až se štěně naučí dávat vám najevo, že potřebuje jít ven, budete ho moci začít pouštět i do jiných místností v bytě. Poznáte to například podle toho, že začne samo chodit ke vchodovým dveřím, nebo podle toho, že se bude méně často vyprazdňovat v bytě. Pokud máte byt ve vyšším patře, nebude pro vás snadné štěně včas vzít vyvenčit. Pokud máte malého psa, který neudělá příliš velký nepořádek, můžete mu doma vytvořit provizorní „záchod,“ který bude moci používat, abyste s ním nemuseli chodit vždy ven. Vyložte toto místo novinami, nebo speciálními podložkami pro psy, které seženete ve zverimexu a využívejte stejnou metodu tréninku, jako při venkovním výcviku. Vždy, když bude vaše štěně potřebovat vyvenčit, odneste ho na toto místo. Když ho úspěšně využije, odměňte ho.   Můžete svému štěněti také připravit bedýnku, kterou bude moci používat jako záchod. Vezměte si mělkou plastovou krabici, nasypejte do ní stelivo pro psy a položte ji na noviny.   Až budete uklízet po štěněti jeho nehody, můžete ušpiněné ubrousky a hadry položit na toto určené místo, aby si štěně spojilo zápach své moči s tímto místem. Štěňatům se malý a útulný prostor boudičky zamlouvá – cítí se v ní bezpečně. Z tohoto důvodu byste boudičku nikdy neměli používat jako trest. Měla by pro štěně představovat bezpečné a klidné místo. Štěňata se nerada vyprazdňují ve své boudičce, takže se psem musíte jít ven těsně před tím, než ho do ní zavřete.   Štěňata dokážou spát zhruba 4 hodiny v kuse, než se musí vyprázdnit. Velmi mladá štěňata se ovšem mohou často probudit se štěkotem, takže byste jim do boudičky měli dát ručníky a deky pro případ, že by v noci měla nehodu. Pokud uslyšíte, jak štěně v boudičce štěká, jděte ho vyvenčit a potom ho vraťte zpět do boudičky. Za úspěšné vyprázdnění venku ho nezapomeňte odměnit. Pokud se vašemu štěněti stane doma nehoda, musíte to co nejrychleji uklidit a dané místo důkladně vydesinfikovat, aby nezapáchalo psí močí. Když pes na nějakém místě ucítí svoji moč, bude se na něj chodit instinktivně vyprazdňovat stále dokola. Štěňata nereagují dobře na negativní podmiňování, naopak to v nich vzbuzuje pouze strach. Pokud se vaše štěně vyprázdní v bytě, vezměte ho a ihned s ním jděte ven na určené místo. Když vyprazdňování úspěšně dokončí venku, pochvalte ho a potom ho vezměte zpátky dovnitř.   Nikdy na štěně nekřičte ani ho nebijte, když si uleví v bytě. Jediné, čeho byste tím dosáhli, by bylo to, že by se váš štěně bálo. Rozhodně byste ho tím nenaučili, kde se má vyprazdňovat. Pokud najdete doma loužičku, ale nepřistihnete štěně při činu, nikdy mu v ní nemáchejte čumák, ani ho netrestejte. Ničeho byste tím nedosáhli a štěně by bylo zbytečně zmatené. Pouze po něm loužičku ukliďte a choďte s ním častěji ven.

english_section_name: Starting an Inside Routine


summary: Nastudujte si vzorové žádosti o sponzorské dary. Zvolte správný tón. Pište standardním formátem obchodního dopisu Zakončete dopis vyjádřením vděku.

document: Spoustu šablon najdete na internetu. Některé služby jsou placené, ale najdete i spoustu vzorů, které jsou zdarma. Měli byste si tyto žádosti přečíst, abyste získali představu o tom, jaký formát a obsah by vaše žádost měla mít.   Dejte si ovšem pozor, abyste nekopírovali vzorové žádosti příliš důsledně. Musíte svoji žádost napsat sami a musíte ji přizpůsobit společnosti, které ji budete posílat, aby zněla osobně.   Pokud například víte, že generální ředitel dané společnosti má osobní zájem na činnosti, kterou se zabýváte, můžete tomu žádost přizpůsobit. Měli byste si zjistit co nejvíce informací o osobách a společnostech, které budete kontaktovat a podle těchto informací byste měli psát svoji žádost tak, aby byla co nejvíce osobní. Tón vaší žádosti vždy závisí na tom, kdo ji bude číst. Žádost o sponzorský dar byste ovšem měli vždy psát profesionálně a ne příliš hovorově.   Napište žádost na formální hlavičkový papír s logem a názvem vaší organizace, aby vypadala profesionálněji. Pokud žádáte sponzorský dar sami pro sebe, vytvořte si vlastní hlavičkový papír, který bude mít nahoře hezkým fontem uvedeno vaše jméno. Pokud píšete nějaké společnosti nebo jiné organizaci, je lepší psát formálněji. Pokud píšete nějakému členu rodiny, nebo kamarádovi, můžete psát méně formálně, ale přesto byste neměli psát tak uvolněně, abyste zněli neuctivě. Když někomu odešlete neformální email s žádostí o sponzorský dar, pravděpodobně se nedočkáte úspěchu. . Typická žádost o sponzorský dar je psaná formátem, který najdete v mnoha obchodních dopisech. Měli byste žádost správně strukturovat, jinak nebude působit profesionálně.   Nejprve napište datum a potom jméno sponzora a jeho adresu. Potom vynechejte jeden řádek a uveďte oslovení: Vážený/á (jméno adresáta) a čárku. Pište stručně. Žádost o sponzorský dar by neměla být delší, než jedna strana. Když budete psát delší žádosti, lidé si je nebudou chtít číst. Většina lidí vaší žádosti věnuje zhruba minutu svého času, takže kromě toho, že byste neměli popsat více než jednu stranu, byste měli psát také stručně a k věci.   Pošlete žádost běžnou poštou. Žádosti o sponzorské dary zasílané emailem působí dojmem, že jste si s nimi nedali dostatek práce. Na konci žádosti o sponzorský dar byste měli adresátovi poděkovat za jeho čas. Mezi jednotlivými odstavci nezapomeňte vynechat jeden řádek a na konci dopisu si nechejte místo na vlastnoruční podpis.   Zakončete žádost uctivým a profesionálním rozloučením, například: „S úctou“ (vaše jméno a titul). Potom ji vlastnoručně podepište. Připojte k žádosti další relevantní materiály. Můžete přiložit například vytištěný leták vaší akce nebo vaší společnosti. Vaše žádost díky tomu bude působit důvěryhodněji a oslovené společnosti budou mít větší ochotu vás podpořit. Podobně platí, že pokud se o vaší organizaci někdy zmínily noviny, měli byste k žádosti přiložit vzor tohoto novinového článku, abyste svoji práci potvrdili.

english_section_name: Understanding the format

summary: Stanovte si cíle. Napište si seznam sponzorů. Zjistěte, o co vám jde. Určete si, co nabízíte. Zjistěte si konkrétní osobu, které bude žádost adresována.

document: Čeho konkrétně hodláte svojí žádostí dosáhnout? Co přesně byste chtěli, aby se stalo? K čemu sponzorský dar potřebujete a proč vám na tom záleží? Než napíšete žádost o sponzorský dar, měli byste si na tyto otázky odpovědět.   Žádost o sponzorský dar by měla být psaná velmi konkrétně. Když bude příliš vágní, nebo nebude obsahovat jasné informace o tom, co chcete a proč, nebude mít žádný účinek. Uvědomte si, proč byste měli svých cílů dosáhnout. Žádost o sponzorský dar bude mít větší úspěch, když ji doplníte určitým smyslem pro účel, nebo vášní. Přesvědčte lidi, proč stojí za to investovat peníze do vašeho podniku. Můžete třeba uvést příklad toho, jak vaše činnost pomohla někomu ve vaší komunitě. Kdo by mohl mít zájem přispět k vašim aktivitám? Možná existuje podnikatel, který bude mít osobní důvody k tomu, aby vám pomohl, nebo existuje nějaká nezisková organizace, která bojuje za stejné věci. Kdo pořádá podobné akce, jako vy? Proveďte si důkladný průzkum daného oboru.   Zahrňte si na seznam společnosti a lidi, se kterými máte vy, nebo vaši spolupracovníci osobní vztahy. Nikdy nepodceňujte sílu osobních spojení.   Nepřehlížejte ani malé společnosti a společnosti, které se příliš neprezentují. I tyto podniky mohou být ochotné vás podpořit. Uvědomte si, že můžete zahrát na „lokální“ strunu. Místní společnosti vidí ve spojení s komunitou často výhodu. Pokud pracujete v týmu, rozdělte si seznam společností a podniků mezi všechny členy týmu a každého člena pověřte kontaktováním části těchto společností, abyste své žádosti dodali nádech osobního kontaktu. Existuje mnoho různých druhů sponzorství. Než začnete psát svoji žádost, musíte se zamyslet nad tím, co vlastně požadujete.   Můžete žádat peněžní dotace, nebo pomoc v naturáliích. Sponzorský dar v naturáliích je dar ve formě materiálu nebo produktů, které můžete na své akci použít. Někdy jde také o dar ve formě služeb namísto hmotných produktů. Možná budete ochotní místo peněz či zboží akceptovat dobrovolníky. V každém případě musíte mít jasno v tom, co konkrétně očekáváte. Žádosti o sponzorské dary často lidem umožňují vybrat si z několika úrovní sponzorství. Díky tomu vám menší společnosti mohou něco dát i v případě, že si nemohou dovolit tak velké sponzorské dary, jako malé společnosti.   Určete si úrovně sponzorství. Měli byste si jasně stanovit různé výhody, kterých sponzoři díky svým darům dosáhnou. Lidé, kteří vám toho dají více, by měli získat více výhod. Reklamní banner, veřejné zmínění dané společnosti a logo dané společnosti na webových stránkách nebo v reklamních materiálech patří mezi příklady výhod, které sponzorům můžete nabídnout. Nikdy žádost o sponzorský dar neadresujte obecně celé společnosti nebo konkrétnímu oddělení. Působilo by to velmi neosobně.   Většinou je adresátem žádosti osoba, která stojí v čele oddělení lidských zdrojů dané společnosti, nebo generální ředitel dané společnosti. Měli byste do společnosti zavolat, nebo se podívat na její webové stránky a zjistit, která osoba se zabývá sponzorskými dary. V žádném případě byste to neměli odhadovat sami. Pokud chcete, aby vaše žádost měla úspěch, musíte ji adresovat správnému člověku. Dejte si pozor také na to, abyste uvedli správné jméno a titul.   Měli byste si také zjistit, zda daná společnost pravidelně věnuje své zdroje charitě, nebo sponzoruje různé akce, abyste nemarnili čas a zdroje zasíláním žádosti společnostem, které vám nevyhoví.

english_section_name: Preparing to ask for Sponsorship

summary: Napište dobrý úvod. Uveďte výhody pro sponzory. Přesvědčte sponzory podpůrnými důkazy. Uveďte informace o vaší akci. Navažte osobní kontakt. Zde je příklad:

document: V úvodním odstavci žádosti byste měli představit sebe nebo svoji společnost a uvést, čím konkrétně se zabýváte. Neměli byste chodit kolem horké kaše. Musíte adresáta zaujmout hned na začátku.   Nepředpokládejte, že lidé vědí, kdo jste, nebo čím se vaše organizace zabývá. Měli byste vše jasně vysvětlit. Začněte popisem své společnosti (pokud jde o korporátní žádost), nebo představením své osoby (pokud žádáte o osobní sponzorství). Příklad: „Naše společnost je nezisková organizace, která se zabývá rehabilitací...“ Když uvedete několik vašich úspěchů, dáte tím jasně najevo, že když vás daná společnost bude sponzorovat, nebude to pro ni představovat riziko. Měli byste naprosto jasně uvést, jakým způsobem peníze použijete. V druhém nebo prvním odstavci byste měli uvést přímou žádost o sponzorský dar a vysvětlit, proč o něj žádáte. Pokud chcete získat sponzorský dar, daná společnost musí mít jistotu, že tím získá určité výhody. Do prostředního odstavce tedy jasně uveďte výhody, které nabízíte.   Pokud sponzorům nabízíte například publicitu, vysvětlete, jakým způsobem toho dosáhnete. Pište velmi konkrétně: Bude vaše akce v televizi? Kolik lidí se na ni chystá? Zúčastní se akce nějaké celebrity? Pokud vaši akci sponzorují jiné prominentní společnosti, nebo konkurenti dané společnosti, měli byste to také zmínit. Navrhněte sponzorům několik možností. Bude se jim líbit, že si mohou vybrat podle svých potřeb a možností. Znamená to, že byste měli uvést několik statistik, například očekávanou účast, nebo demografické údaje lidí, na které daná akce zapůsobí.   Nezapomeňte také uvést emocionální apel – například osobní příběh někoho, komu vaše činnost pomůže, může být velmi účinný (pokud ho napíšete stručně). Vysvětlete, jakým způsobem ohodnotíte sponzory za jejich dary. Můžete jim například poskytnout prostor na vaší akci výměnou za sponzorství.   Uveďte detaily sponzorství, které bude sponzor potřebovat k tomu, aby se mohl rozhodnout. Nezapomeňte uvést také své kontaktní údaje. Můžete připojit také obálku, kterou adresujete sami sobě, aby vám sponzoři mohli snadno odpovědět. Nezapomeňte také napsat datum, kdy potřebujete znát vyjádření sponzora. Zeptejte se sponzora, jak by chtěl být za sponzorský dar oceněn. Jak by například chtěl být uveden v promočních materiálech? Nabídněte různé možnosti, ale nikdy nic nepředpokládejte dopředu a raději se zeptejte. Měli byste uvést konkrétní detaily o vaší organizaci nebo o akci, kterou pořádáte.   Pokud například žádáte o sponzorský dar pro charitu, měli byste uvést informace o činnosti a poslání vaší organizace, například kdy byla založena, kdo ji řídí, jakému účelu slouží a případně jaká ocenění získala, nebo jakých úspěchů dosáhla. Skutky jsou významnější, než slova. Neměli byste jen popsat svoji organizaci, nebo akci, kterou pořádáte a říct, že jde o dobrou věc. Přesvědčte sponzory pomocí detailů – důkazů, které podporují vaše tvrzení o vaší organizaci nebo akci. Důkazy jsou přesvědčivější, než superlativy. Když pouze pošlete dané společnosti žádost, nedosáhnete osobního spojení. Přestože je dobré napsat žádost písemně, měli byste na ni navázat také osobním kontaktem.   Můžete do společnosti zavolat, nebo se v ní zastavit osobně, když během 10 dnů nedostanete odpověď. Uvědomte si ale, že zejména generální ředitelé mají často spoustu práce a mohli by se chovat otráveně, takže je dobré si nejprve dohodnout schůzku. Měli byste působit nadšeně a vyhnout se všemu negativnímu. Neměli byste působit dojmem žebráka, který se snaží za každou cenu ze sponzorů vylákat dary. Pokud vám sponzor odpoví „možná,“ nemusíte se bát ho kontaktovat znovu. Jen to nedělejte ihned a nebuďte příliš horliví, abyste ho neotrávili. Nikdy nic nepředpokládejte. Nemyslete si, že získáte schůzku, nebo sponzorský dar. Pouze sponzorům poděkujte za jejich čas.   Pokud sponzorský dar získáte, nezapomeňte poslat děkovný dopis.

english_section_name: Perfecting the Content


summary: Jezte zdravě a vyhýbejte se nezdravým potravinám. Dodržujte pitný režim. Dejte si horkou koupel, nebo si zajděte do páry. Pokud kouříte, přestaňte! Naučte se řešit stres.

document: Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, bílkovin a zdravých tuků (ryby, olivový olej, ořechy, semena). Nejezte žádné zpracované potraviny, nic sladkého a nic tučného. Měli byste si dávat pozor na to, abyste vypili dostatek vody, jinak nebudete mít dostatek energie a vaše orgány nebudou fungovat správně. Nemusíte pít litry vody denně, ale měli byste se napít vždy, když budete mít žízeň. Pijte teplou vodu – studená voda stahuje cévy.   Přestaňte pít kávu. Pokud bez kofeinu nedokážete žít, omezte její konzumaci na minimum. Pokud si ráno dáváte dva šálky kávy, dejte si jen jeden. Pokud si kupujete kávu v kavárně, začněte si dávat kávu bez kofeinu, nebo si začněte dávat menší kávu. Přestaňte pít alkohol a omezte konzumaci sladkých jídel. Sladké nápoje a sladkosti vám krevní oběh nezlepší a na zdraví mají velmi nepříznivý dopad. Připravte si horkou koupel (s léčivou minerální solí Epsom) a na 20-30 minut si do ní lehněte. Můžete si také naplnit lahve horkou vodou a přikládat si je na končetiny. Kouření je celkově špatné pro zdraví, ale ovlivňuje i krevní oběh. Kuřáci mívají velmi často kardiovaskulární problémy. Po nějaké době má stres velmi špatný vliv na krevní oběh. Najděte si zdravé způsoby, jak se stresu zbavit – cvičte, meditujte, nebo choďte na psychoterapii.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Všímejte si varovných příznaků. Zeptejte se lékaře, zda je možné krevní oběh vylepšit pomocí doplňků stravy.

document: Měli byste být schopni rozpoznat, kdy je váš krevní oběh již značně zpomalený. Zde jsou příznaky pomalého krevního oběhu: :  Mravenčení v rukou a v nohou Studené končetiny (prsty na nohou a na rukou) Namodralá pokožka Pomalu se hojící rány Lékař vám může předepsat nebo doporučit konkrétní produkty, které vám mohou krevní oběh zlepšit.  Jedna studie naznačuje, že je dobré kombinovat zelený čaj, astralagus, extrakt z bobulí goji, lactobacillus, kyselinu ellagovou a další volně prodejné vitamíny.

english_section_name: Knowing When to See a Doctor

summary: Pravidelně choďte pěšky. Snažte se cvičit kdykoli to půjde. Zajděte si na masáž. Zvedněte nohy.

document: Když budete po jídle chodit na procházky, budete mít lepší krevní oběh a podpoříte také zdravé trávení. Doporučuje se chodit alespoň 30 minut denně. Veškeré cvičení a pohybová aktivita vám zlepší krevní oběh. Měli byste se věnovat posilování, ale i aerobnímu cvičení. :  Aerobní cvičení – plavání, jízda na kole, běh, kolektivní sporty atd. Aerobní činnost podporuje zdraví srdce a cévní soustavy. Posilování. Když budete posilovat (zvedat činky), budete mít silnější svaly, čímž posílíte i kardiovaskulární systém. Každou hodinu vstaňte a 3-5 minut cvičte. Pokud pracujete celý den za stolem a nemáte příležitost se projít, měli byste každou hodinu vstát a chvíli si procvičit. Zakružte si rukama, dotkněte se špiček nohou, vykopávejte nohama dopředu, nebo si chvíli zaskákejte panáka. Masáže stejně jako cvičení podporují krevní oběh přímou stimulací měkké tkáně. Mnoho studií potvrdilo, že masáže také urychlují hojení. Když si zvednete nohy, uvolníte se a také zlepšíte krevní oběh. Také tím snížíte riziko křečových žil, které způsobuje vysoký krevní tlak a dlouhé stání.

english_section_name: Increasing Physical Activity


summary: Nasucho opražte cizrnovou moučku. Opražte celé arašídy a pak je nasekejte (nepovinné). Orestujte chilli papričky, cibuli a česnek. Smíchejte všechny přísady náplně spolu s připraveným kořením. Zvažte použití dalších surovin.

document: V suché pánvi na nízké teplotě opražte 3 lžíce cizrnové mouky. Někdy se jí také říká gram mouka nebo besam. Stále míchejte a počkejte, až mouka zezlátne a rozvoní se typické aroma, obvykle to trvá 4 nebo 5 minut. Stáhněte z ohně. Když do náplně přidáte arašídy, bude mít hutnější konzistenci a ořechy navíc dodají i plnější chuť. Pokud máte celé arašídy, vhoďte asi dvě lžíce na suchou pánev a zapněte na středně vysokou teplotu. Neustále míchejte a opékejte asi 3 – 4 minuty. Pak ořechy stáhněte z ohně. Pár minut počkejte, aby ořechy vychladly. Pak je nasekejte nožem nebo lehce podrťte v hmoždíři. Máte-li ořechy už předem nasekané nebo opražené, můžete tento krok přeskočit. Drcené arašídy se při pražení snadno připálí a to by zkazilo chuť výsledného pokrmu. Chuť těchto surovin snadno vylepšíte, když je opečete dřív, než se uvaří okra. Vymažte dno pánve tenkou vrstvou oleje a pak vše smažte na nízkou teplotu asi 5 minut, nebo dokud cibule nezačne zlátnout:  1 paprička jalapeño, nebo jiná ostrá chilli paprika, nasekaná a zbavená semen 1/2 malé bílé nebo červené cibule, oloupané a nasekané najemno. 2 stroužky česneku, oloupané a najemno nasekané Smíchejte cizrnovou mouku, nasekané arašídy, chilli papričky, cibuli a česnek se zbývajícími surovinami, které patří do náplně. Koření, které patří do směsi garam masala, používá každý kuchař trochu jiné, takže se nebojte a experimentujte s tím, co vám chutná. Klasický mix obsahuje všechny druhy koření, vypsané níže:  1/2 lžičky (2.5 ml) celého kmínu 1/4 lžičky (1 ml) mleté kurkumy 1 lžička drceného koriandru 1.25 cm čerstvého zázvoru, oloupaného a nastrouhaného. Můžete ho nahradit 1 – 3 lžičkami (5 – 15 ml) mletého sušeného zázvoru, záleží jen na vaší chuti.  1 lžička (5 ml) sušeného prášku z manga (amčur) – koupíte v prodejnách s orientálními potravinami nebo na internetu Pokud dáváte přednost sladším jídlům, můžete přidat 3 lžíce strouhaného kokosu a 2 lžičky jakéhokoliv cukru. Další možnosti jsou vypsány v úvodu článku, ale raději si před jejich přidáním přečtěte konkrétní recept, podle kterého vaříte:  Koriandr je poměrně kontroverzní přísada, protože některým lidem s určitým genotypem chutná jako mýdlo. Raději si to vyzkoušejte předem.  Pískavice řecké seno, neboli methi, se velmi často používá v indické kuchyni, ale občas má silnou hořkou vůni a chuť. Pokud toto koření používáte poprvé, raději nejdříve trochu ochutnejte, abyste zjistili, zda se pro vás hodí či ne. Garam masala je směs koření, která má bezpočet variací a záleží na tom, kdo ji připravuje. Nejprve ji ochutnejte nebo si alespoň přečtěte složení. Téměř vždycky obsahuje minimálně skořici, hřebíček, pepř a kardamom.

english_section_name: Making the Stuffing

summary: Omyjte a osušte okru. Nařízněte každý lusk okry. Každý lusk okry naplňte připravenou nádivkou. V nerezové pánvi rozpalte olej. Osmažte plněnou okru na nízkou teplotu. Podávejte s chlebem a rájitou.

document: Důkladně opláchněte okru a prsty vydrhněte slupku. Pak osušte papírovou utěrkou. Kdybyste okru neusušili, výsledný pokrm by mohl být slizký. Kuchaři se rozcházejí v názoru na to, zda je slizovitá textura podpořena nebo naopak redukována tím, že okru omyjete dopředu a nikoliv těsně před vařením. Vyberte malé lusky okry, pokud je to možné – jsou křehčí a mají výraznější chuť. Odstraňte špičatý konec lusku okry a pak jej podélně nařízněte do výšky asi 6 mm od stopky. Opatrně lusk rozevřete, abyste odhalili semena uvnitř. Dávejte pozor, abyste lusk nerozpůlili. Lžičkou opatrně náplň přeneste do lusku a zlehka upěchujte. Pokud vám náplň zbude, dejte ji stranou a použijte později. Nalijte do pánve dostatek oleje, aby pokryl celé dno. Rozpalte pánev na středně vysokou teplotu, dokud semínko okry, které do oleje vhodíte, nezačne prskat a syčet. Snažte se ideálně vyhnout pánvím ze železa, mědi nebo mosazi, v nich by mohla slupka okry zčernat. Nerezová ocel, teflon nebo jiné nepřilnavé povrchy jsou bezpečnější a riziko zčernání v nich téměř nehrozí. Můžete použít jakýkoliv olej, ale nejlépe se hodí takové druhy, které mají vysoký bod varu, protože se tolik nepřipalují.Řepkový nebo arašídový olej jsou příklady olejů s vysokým bodem varu. Snižte hořák na slabou teplotu, aby se nespálila nádivka s masalou, a pak do pánve přidejte lusky okry. Občas promíchejte a lusky obraťte, až bude spodní strana tmavě zelená. Obvykle to trvá asi 5 – 6 minut z každé strany. Pokud pánev zakryjete poklicí, doba vaření se zkrátí, ale vlhkost, která se vrací do pánve, může zavinit, že okra bude slizká a to většina lidí nemá ráda. Pokud vám náplň masala zbude, můžete ji přidat k okře zhruba Dvě až tři minuty od začátku vaření. Plněná okra může sloužit jako příloha k hlavnímu jídlu, nebo jako hlavní jídlo samotné. Často se servíruje s chlebem, typickým pro jihovýchodní Asii, například čápátí nebo roti. Rájita nebo jogurt se podává proto, že zjemňuje ostrou chuť okry.

english_section_name: Stuffing and Frying the Okra (Bhindi)


summary: Postavte stůl a židle. Udělejte limonádu. Pořiďte si jednorázové kelímky a ubrousky. Pokud chcete, prodávejte i dobroty.

document: Malý stůl bude dostatečně velký pro váš džbánek, kelímky, ubrousky a nějaké dobroty, které budete nabízet. Pořiďte si židli pro každého pracujícího člověka. Pro získání více zákazníků použijte hezký (ale rozhodně ne přeplácaný) ubrus a přidělejte svou značku na jeho přední stranu. Svítivé barvy přilákají oči více zákazníků a ti si přijdou k vám limonádu koupit. Ne všechny druhy limonád jsou vyráběny stejně. Je dobré mít výborný recept, abyste nezklamali své zákazníky. Pokaždé limonádu ochutnejte, takže se ujistíte, že je její chuť dostatečně vyvážená (sladkokyselá). Pro udržení studené ji vždy servírujte s ledem. Jsou tu 3 možnosti, jak udělat limonádu:  Začněte s čerstvě vymačkaným citronem. Pro jeden litr limonády potřebujete 2 hrnky čerstvě vymačkané šťávy z citronu a dva hrnky cukru. Dobře promíchejte, aby se cukr dostatečně rozpustil. Vytvořte ji z koncentrátu. Ve vašem obchodě můžete koupit limonádový koncentrát. Smíchejte ho s vodou dle instrukcí na obalu. Vytvořte ji z prášku. Pořiďte si prášek pro vytvoření limonády. Dle instrukcí použijte vodu pro rozpuštění prášku. Oblíbené jsou malé kelímky, ale vy můžete klidně použít velké, záleží jen na vás. Jeden balíček kelímků by měl stačit na jeden den. Pořiďte si i balíček ubrousků. Proč zůstávat pouze u limonády? Jestliže postavíte stánek, tak budete možná chtít prodávat i nějaké dobroty. Sušenky, brownies nebo další pečené dobroty jsou na prodej ve stánku skvělé. Měli byste také nabízet více druhů nápojů. Jahodová limonáda, ledový čaj nebo punč jsou osvěžující drinky, které by se vašim zákazníkům mohly líbit. Některé internetové stránky vám dovolí se přihlásit a postavit si svůj stánek s limonádou nebo pečivem a pomoci částí svého výdělku dotovat nadace.

english_section_name: Setting Up Your Stand

summary: Mluvte s lidmi, kteří projdou kolem. Buďte zdvořilí. Při prodeji používejte dobré způsoby.

document: Pokud budete pouze potichu sedět na židli, tak k vám nikdo nebude mít odvahu přijít. Usmívejte se a řekněte: "Dali byste si sklenici domácí limonády?" tak lidé poznají, že něco prodáváte a rádi si něco koupí. Buďte připraveni odpovídat na otázky, pokud je budou lidé klást. Ujistěte se, že mluvíte dostatečně nahlas. I když si nic nekoupili, tak se nebojte říci: "Přeji vám krásný den". Pokud nebudete zdvořilí, tak si od vás nikdo nic nekoupí. Pokud mají zákazníci děti, tak si s nimi povídejte a zahrnujte je komplimenty. Když si u vás zákazník koupí limonádu, tak mu ji opatrně nalijte do kelímku, který budete držet pomocí ubrousku. Až budou držet limonádu, tak si od nich vezměte peníze a uložte si je do pokladny. Nezapomeňte jim poděkovat. Nakonec si přeci koupili něco z vašeho stánku. Pokud budete mít štěstí, tak o vás řeknou svým kamarádům.

english_section_name: Selling Lemonade


summary: Vložte vyměnitelný disk do počítače, jako například flash disk. Klikněte na tlačítko "Start" a zvolte "Ovládací panely". Klikněte na "Uživatelské účty a zabezpečení rodiny". Zvolte "Uživatelské účty". Klikněte na "Vytvořit disketu pro resetování hesla" v levé části okna Uživatelské účty. Klikněte na "Další" a vyberte vyměnitelný disk z rozbalovacího okna. Zadejte své současné heslo a klikněte na tlačítko "Další". Klikněte na "Dokončit". Odpojte vyměnitelný disk z počítače a uložte jej na bezpečné místo.

document: Zobrazí se vám Průvodce při zapomenutí hesla.    Tento disk budete potřebovat v případě, že vaše heslo zapomenete.

english_section_name: Create a Password Reset Disk

summary: Vložte vyměnitelný disk, obsahující informace o resetování hesla, do vašeho počítače. Klikněte na "Resetovat heslo" pod vaším uživatelským účtem, poté co jste zadali heslo nesprávné. Klikněte na "Další" a vyberte vyměnitelný disk, který obsahuje informace o resetování hesla pro Windows 7. Klikněte na tlačítko "Další" a zadejte nové heslo pro Windows 7 do příslušného políčka. Klikněte na "Další", poté klikněte na "Dokončit". Odpojte vyměnitelný disk z počítače.

document: Zobrazí se vám Průvodce resetováním hesla.    Nyní se budete moci přihlásit ke svému uživatelskému účtu systému Windows 7 pomocí nového hesla.

english_section_name: Reset Windows 7 Password Using Password Reset Disk

summary: Klikněte na tlačítko "Start". Vyberte "Ovládací panely". Vyberte "Uživatelské účty". Znovu vyberte "Uživatelské účty", poté "Spravovat jiný účet". Zadejte heslo správce. Klikněte na záložku "Uživatelé". Pod záložkou "Uživatelé tohoto počítače" najděte název uživatelského účtu, pro který potřebujete resetovat heslo. Klikněte na "Změnit heslo" vedle uživatelského jména. Zadejte nové heslo a poté toto heslo zadejte znovu pro kontrolu. Klikněte na "OK".

document: Vaše heslo je nyní obnoveno.

english_section_name: Reset Windows 7 Password on Domain Computer