summary: Snažte se vypadat dobře. Dodržujte zásady hygieny. Pečujte o své tělo.

document: Musíte být krásná uvnitř, ale je dobré také ukázat, že jste krásná i zvenku. Nemusíte utrácet peníze za drahé oblečení a líčení, ale najděte si něco, co vám bude slušet.   Kupte si oblečení, které zdůrazní vaše přednosti. Pokud máte vypracované ruce, noste tílka, pokud máte dlouhé nohy, noste podpatky a krátké šaty. Oblékejte se vždy vhodně pro příležitost. Pokud chcete zaujmout nějakého muže na svatbě, měla byste vypadat elegantně a ne lacině. Jistě nechcete, aby si muž myslel, že vaše tělo je to nejlepší, co máte. To nejlepší by melo být ve vás. Když jdete do klubu, vezměte si něco sexy a nechoďte tam v pracovním kostýmku. Upravte si vlasy a namalujte se. Stačí se o vlasy a pleť jen trochu starat a naučit se zvýraznit své nejhezčí rysy. Většina mužů chce přirozenější ženy, takže to nepřehánějte ani s líčením, ani s lakem na vlasy. Nové šaty ani sebevědomí vám nepomůže, když se týden nevykoupete. Je nezbytné být čistá a hezky vonět.   Sprchujte se minimálně jednou denně a před každou důležitou akcí si dejte sprchu nebo koupel. Je důležité, abyste hezky voněla. Vlasy si myjte tak často, jak potřebujete. Některé ženy si je myjí každý den, jiné si je zase myjí jen jednou týdně. Zjistěte, co vám vyhovuje nejlépe. Vlasy by neměly být nikdy mastné. Mějte čistá ústa. Čistěte si zuby a mějte vždy po ruce žvýkačku nebo mentolky. Můžete si dýchnout do dlaně a přesvědčit se, že vám nezapáchá z úst. Není nic horšího, než dívka, které smrdí z pusy. Skutečným mužům sice záleží více na tom, jaká jste uvnitř, ale žádný muž nechce ženu, která se o sebe nestará a neudržuje se v kondici. Když se budete ve svém těle cítit skvěle, uvidí to všichni kolem.   Cvičte alespoň třikrát týdně 30 minut a více. Sport je důležitý pro zdraví a duševní pohodu. Často své cvičení střídejte a obměňujte, abyste byla stále silnější.  Pokud nemáte moc času na cvičení, snažte se každý den alespoň více chodit. Pokud se vám nechce cvičit jen pro zdraví, najděte si jinou motivaci – když například budete chodit na kickbox nebo na lekce bojového umění, budete se umět ubránit. Na józe se zase zbavíte stresu a poznáte nové lidi.   Jezte zdravě. Je důležité žít střídmě, takže si můžete dát svoji oblíbenou pizzu nebo zmrzlinu, ale také musíte jíst hodně ovoce, zeleniny a potravin bohatých na živiny. Nejezte zpracovaná a mastná jídla. Budete se cítit lépe a budete mít krásnější pleť.

english_section_name: Be Your Best Self--Physically

summary: Než se začnete snažit ohromit nějakého muže, budete si muset vybudovat sebevědomí. Rozvíjejte si vlastní identitu a žebříček hodnot. Pracujte na svých vztazích.

document: Když budete mít ráda sama sebe, ostatní to uvidí. Muži jsou přitahování ženami, které se dobře baví, mají rády samy sebe a nesnaží se za každou cenu zaplnit nějakou prázdnotu ve svém životě. Zde je několik věcí, které vám pomohou vylepšit si sebevědomí.  Říkejte si, že jste skvělá! Připomínejte si své nejlepší vlastnosti a úspěchy a nezapomínejte na to, že jste jedinečná! Veďte si deník a zapisujte si všechno, co se vám podařilo nebo co se vám na sobě líbí. Uvidíte, že si pozornost mužů zasloužíte! Nezapomínejte na to, že byste měla být krásná také uvnitř. Nikdo z nás není dokonalý, ale než jdeme ven, je důležité se podívat do zrcadla a říct si, že jsme krásní, zábavní, máme krásné nohy a zářivý úsměv. Když se zaměříte na to, co na sobě máte ráda, uvidí to také všichni muži. Buďte sebejistá při seznamování s novými lidmi. Seznamování může být trochu nepříjemné, ale když budete připravena na všechno a nebudete lidi soudit, nebude to pro vás takový problém. Muži jsou přitahování spíše ženami, které se pohybují mezi přáteli, ne ženami, které sedí o samotě v koutě. Měla byste vyzařovat pozitivní energii. Stále se zlepšujte. Měla byste být sebejistá, ale zároveň byste se neměla chovat sebestředně. Zaměřte se na své dobré vlastnosti, ale zároveň pracujte na tom, co ještě můžete vylepšit. Konstruktivní kritiku si berte k srdci. Muži mají rádi ženy, které se cítí příjemně, mají rády samy sebe a vědí, co chtějí. Chtějí ženy, které mají své touhy, své hranice a ambice.   Snažte se zapracovat na své identitě ještě dříve, než se vydáte hledat muže. Neměla byste se kvůli muži měnit, ani v něm hledat vůdce.    Když budete dobře vědět, kdo jste, bude pro vás snadnější se s mužem bavit a zaujmout ho. Muži chtějí ženy, které vypadají, že by se bez nich obešly. S nikým se nesrovnávejte! Mnoho lidí dělá tu chybu, že se srovnávají s lidmi kolem sebe a nehodnotí se podle vlastních standardů. Pokud se vám líbí vaše oblečení, měli byste se v něm cítit dobře i mezi lidmi. Nedovolte, aby názory ostatních lidí ovlivnily to, jak se cítíte. Klíčem k dobrému pocitu je mít prostor sama pro sebe a milovat sama sebe. Přátelé, rodina a další lidé v našem životě jsou nezbytní proto, abychom se cítili milováni.   Ujistěte se, že vaše vztahy svědčí vašemu emocionálnímu stavu. Toxické a manipulativní vztahy, ať už současné nebo minulé, mohou ovlivnit to, jaký ze sebe máte pocit a jak se chováte. Najděte si přátele, kteří ocení vaše pozitivní vlastnosti, nabídnou vám cenné rady a budou se k vám chovat upřímně. Mějte dobré vztahy s příbuznými. Když si uděláte čas na lidi, které znáte nejdéle, připomene vám to, odkud pocházíte a jaký kus cesty jste již ušla.

english_section_name: Be Your Best Self

summary: Udělejte dobrý první dojem. Podívejte se mu do očí. Dejte si záležet na řeči těla.

document: Až se budete cítit skvěle jak fyzicky, tak duševně, je na čase zaujmout svého vyvoleného muže. Nezapomeňte na to, že máte jen jednu příležitost udělat první dojem, takže se snažte mít vždy pozitivní přístup. Nejprve se muži podívejte do očí, abyste mu dala najevo, že máte zájem si s ním povídat.   Dívejte se mu do očí jen několik vteřin, nemusíte na něho zírat. Stačí dost dlouho na to, aby si i přes celou místnost všiml, že vás zaujal. Buďte trochu stydlivá, ale zároveň přátelská. Když se na muže budete dívat, nedělejte to příliš svůdně. Jednoduše mu dejte najevo, že byste si s ním ráda popovídala. Nechejte za sebe mluvit svoji tvář. Až k vám muž přijde, usmívejte se! Není nic hezčího a přitažlivějšího, než upřímný úsměv.    Usmívejte se, ale nepřežeňte to. Měla byste vždy působit spontánně. Usmívejte se často a přirozeně a budete se cítit mnohem lépe. Usmívejte se i když nejste zrovna šťastná, jistě vám to zlepší náladu. Hlavně se snažte vždy chovat přirozeně. Až se vám muž bude dívat do očí, dejte mu svým tělem najevo, že je vaše přitažlivost vzájemná.   Chovejte se sebejistě. Nehrbte se, nedívejte se na nohy a nepřekřižujte si ruce před tělem. Snažte se nechovat se nervózně, nekousejte si nehty a nehrajte si s vlasy. Dívejte se muži do očí a ruce si nechejte volné pro gestikulaci. Budete působit dynamičtějším a otevřenějším dojmem. Ukažte mu, že o něho máte zájem. Pokud máte pocit, že se mu líbíte, není nic snadnějšího, než se k němu naklonit blíž. Letmý dotek na ruce nebo na koleni mu také ukáže, že se vám líbí. Udržte si jeho pozornost. Udržujte s ním oční kontakt a nedívejte se okolo sebe, ani si nekontrolujte telefon. Měla byste mu dopřát pocit, že je pro vás jediný na světě a že mu věnujete veškerou svoji pozornost. Když si budete kontrolovat telefon, bude si myslet, že se s ním nudíte.

english_section_name: Focus on Body Language

summary: Říkejte „ano“. Nebojte se být vtipná. Ukažte, že jste chytrá. Ukažte mu to, co vás dělá jedinečnou. Když si dobře popovídáte, naplánujte si další setkání. Když vám to nevyjde, nezoufejte.

document: Neměla byste sice souhlasit se vším, co muž řekne, ale měla byste mít pozitivní přístup a zajímat se o to, co vám říká.   Když se třeba zeptá, jestli chodíte do nějaké restaurace, neřekněte prostě jen „ne“ – řekněte, že jste tam ještě nebyla, ale už jste o ní hodně slyšela a chtěla byste tam někdy zajít. Je dost možné, že se z toho ještě vyvrbí pozvání na rande! Když vás muž škádlí, hrajte si s ním a buďte uvolněná. Když řeknete „ne“ na všechno, co vám navrhne, bude si myslet, že s vámi není legrace a najde si někoho jiného. Naučte se správně nesouhlasit. Když zjistíte, že každý fandíte jinému sportovnímu týmu, nebo že každý volíte úplně jinou politickou stranu, nehádejte se kvůli tomu. Vtipkovat o vašich vzájemných rozdílech je legrace, ale neměli byste z toho dělat žádnou kovbojku. Muži milují ženy, které mají dobrý smysl pro humor a jsou tak sebevědomé, že se to nebojí ukázat.   Neměla byste sice říkat žádné trapné vtípky, ale nebojte se vtipně okomentovat situaci. Ukažte, že se umíte zasmát sama sobě. Nikdo nechce ženu, která se bere příliš vážně. Když ukážete, že si umíte udělat legraci sama ze sebe, bude vidět, že jste sebevědomá, ale zároveň jste si vědoma svých chyb. Muži nechtějí „dokonalé“ ženy, protože se vedle nich cítí nepatřičně. Nebojte se muži ukázat, že jste inteligentní. Pokud je to skutečný muž, bude ho to přitahovat a bude s vámi chtít trávit více času.   Ukažte mu, že máte přehled o aktuálním dění, o historii nebo třeba o popové hudbě. Pokud víte, o čem mluvíte, jistě tím na něho uděláte dojem. Existuje rozdíl mezi vytahováním se a inteligencí. Nechlubte se tím, kam jste chodila na vysokou nebo jaké výsledky jste měla u testů. Neříkejte jednoduše nic, čím byste dala najevo, že o sobě máte příliš vysoké mínění. Existuje spousta sebevědomých, zábavných a chytrých žen, ale vy jste jen jedna. Nebojte se ukázat svému muži, že jste jedinečná.   Když se to bude hodit, řekněte mu například nějakou zábavnou historku z vaší minulosti, která mu ukáže, jaký jste člověk a jaké máte zkušenosti. Nebojte se s ním sdílet své zájmy. Pokud se učíte francouzsky nebo tančíte, mluvte s ním o tom. Bude ohromený tím, kolik toho stíháte a tím, jak ráda se učíte nové věci. Řekněte mu něco o své rodině nebo kamarádech. Neměla byste mu říkat nic osobního ani ho připravovat na setkání s vaší matkou, ale můžete mu říct něco vtipného nebo zajímavého o vaší rodině či přátelích. Je důležité udržet si mužův zájem. Pokud vám to spolu jde, měli byste v tom pokračovat. Můžete se stále chovat stydlivě, ale pokud se vám líbí a vy jemu také, snažte se s ním co nejvíc mluvit. Neměla byste se chovat příliš svůdně, ale musíte mu ukázat, že se vám líbí, jinak to sám nepozná. Byla byste překvapená, jak jsou muži rádi, když žena převezme iniciativu. Bohužel není možné zaujmout úplně každého muže. Nedělejte si s tím hlavu, v moři plave ještě spousta ryb a tato zkušenost se vám také bude hodit. Pokud se nějakému muži nelíbí, jak vypadáte nebo jak se chováte, brzy poznáte jiného, kterému se toto všechno bude moc líbit.   Když je muž zadaný nebo zamilovaný do jiné ženy, nebudete mít šanci ho ohromit. I když třeba zrovna s nikým nechodí, možná si prochází těžkým rozchodem, nebo má zálusk na někoho jiného. S tím bohužel nic neuděláte. Když vás muž odmítne, nedělejte si s tím hlavu. Není důvod plakat nebo se rozčilovat. Uvolněte se a brzy jistě potkáte toho pravého!

english_section_name: Talk the Talk


summary: Vykoupejte svého psa. Kartáčujte psa speciálním kartáčem proti blechám. Vetřete psovi do srsti citronovou šťávu. Použijte jablečný ocet. Vyzkoušejte kvasnice. Připravte si roztok z rozmarýnu a naneste ho psovi na srst. Zkuste levandulový olej.

document: Když psa vykoupete v teplé vodě a jemném psím šamponu, podaří se vám zabít většinu blech, které na sobě má.   Tato metoda se hodí v případě, že pes není příliš zablešený. Pokud má pes blech mnoho, pravděpodobně vám koupání nebude stačit. Používejte pouze jemné šampony určené pro psy. Pokud bude mít pes alergickou reakci na šampon, přestaňte ho používat. Tři dny za sebou psa koupejte, abyste se zbavili všech blech. Šampon blechy vymyje ze srsti psa a naruší jejich buněčné membrány, takže blechy uhynou na dehydrataci. Můžete si koupit speciální kartáč proti blechám, ale bude vám stačit i velmi hustý hřeben.  Tyto hřebeny a kartáče odstraňují blechy ze srsti psů. Psa češte odshora směrem dolů. Při česání se snažte hřebenem dosáhnout až na kůži. Když budete česat jen srst, nezbavíte se všech blech. Měli byste během česání namáčet hřeben v lavoru s teplou mýdlovou vodou, abyste vyčesané blechy zabili. Když psovi do srsti vetřete naředěnou citronovou šťávu, měli byste se zbavit většiny blech. Šťávu psovi důkladně vmasírujte do kůže.   Smíchejte si citronovou šťávu s vodou do rozprašovače. Můžete také nakrájet citron a zalít ho vařící vodou. Vodu nechejte vychladnout přes noc a potom ji nalejte do rozprašovače. Nastříkejte citronovou šťávu psovi na srst, hlavně za uši, okolo hlavy, na nohy a na ocas. Potom šťávu důkladně vetřete do srsti. Tento postup opakujte jednou denně tři dny za sebou. Jablečný ocet můžete psovi podávat ústně, nebo mu ho vtírat do srsti.   Smíchejte 1 lžíci jablečného octa s vodou, kterou dáváte psovi pít. Tuto směs psovi dávejte každých několik dní. Ocet se psovi dostane do kůže a odežene blechy. Smíchejte si jablečný ocet s vodou a nalijte směs do rozprašovače. Postříkejte psovi srst a zaměřte se hlavně na místa, kde se blechy vyskytují nejčastěji. Pokud ocet psovi vysuší pokožku, nebo se objeví vyrážka, přestaňte ho používat. Kvasnice jsou přírodním preventivním lékem proti blechám a představují vhodnou alternativu chemických léků.   Několikrát týdně přidejte psovi do misky s potravou kvasnicovou tabletu. Zeptejte se veterináře, jak máte tyto tablety dávkovat. Nepokoušejte se určit si dávkování sami. Kvasnice se psovi dostanou do kůže, začnou se vylučovat póry a efektivně odradí všechny blechy. Zalejte čerstvý rozmarýn vařící vodou a nechejte ho 30 minut louhovat. Potom přeceďte vodu a vyhoďte rozmarýn. Přidejte k rozmarýnovému roztoku asi 4 l teplé vody. Pokud máte malého psa, bude vám stačit méně vody. Nechejte vodu s rozmarýnem vychladnout. Měla by být teplá, ale ne horká. Nalejte rozmarýnovou vodu na psa a nechejte ho uschnout. Bude vám stačit pouze několik kapek esenciálního oleje z levandulí.   Vykoupejte psa v teplé vodě a psím šamponu a vysušte ho ručníkem. Nakapejte psovi několik kapek levandulového oleje na ocas a za krk. Prsty olej jemně vmasírujte do pokožky a srsti.

english_section_name: Trying Natural Flea Treatments

summary: Používejte kapky a masti. Dávejte psovi každý měsíc tabletu proti blechám.

document: Kapky, které se používají jednou měsíčně, jsou nejúčinnější a nejoblíbenější preventivní metodou odstraňování blech u psů.   Na většinu těchto mastí budete potřebovat recept od veterináře. Naneste trochu kapek nebo masti na místa, která určí veterinář. Některé kapky se aplikují mezi lopatky psa, jiné se dávají zase na kořen ocasu. Nechejte si předepsat lék určený speciálně pro vaše plemeno a velikost psa. Tyto léky zabijí všechny blechy, které přijdou se psem do kontaktu. Účinkují většinou jeden měsíc. Některé z těchto produktů zabijí také bleší vajíčka. Tyto léky byste měli psovi dávat jednou za měsíc několikrát do roka. Pokud žijete v oblasti, kde v zimě teploty padají pod bod mrazu, můžete kapky používat pouze od jara do podzimu. Požádejte veterináře o preventivní tablety proti blechám, které se užívají jednou měsíčně.    Jednou za měsíc psovi přidejte tabletu do misky s potravou. Veterinář vám předepíše správnou dávku léku podle velikosti a plemene vašeho psa. Když se blechy do psa zakousnou, dostane se jim do těla látka zvaná lufenuron. Tato látka se potom přenese na vajíčka a zabrání jejich líhnutí.

english_section_name: Using Preventative Flea Remedies

summary: Vykoupejte psa v šamponu proti blechám. Kupte si sprej proti blechám. Zkuste pudr proti blechám. Připravte koupel pro svého psa. Dejte svému psovi obojek proti blechám.

document: Normální šampony pro psy většinou pomohou zabít blechy, ale pokud potřebujete něco účinnějšího, můžete si koupit speciální šampon proti blechám a klíšťatům.   Přečtěte si pokyny na obalu šamponu a řiďte se jimi. Namočte psa teplou vodou a naneste mu na srst šampon. Šampon nechejte působit alespoň 10 minut a potom ho opláchněte. Tyto šampony obsahují chemikálie, které zabijí všechny blechy. Tyto šampony vašeho psa zbaví blech a klíšťat, které již má na sobě. Spreje proti blechám seženete ve formě aerosolů a pumpičkových lahviček.   Pro nejlepší výsledky si kupte sprej s obsahem adulticidu, který vám umožní zabít jak dospělé blechy, tak jejich vajíčka. Řiďte se pokyny uvedenými na obalu spreje. Sprej na psa stříkejte venku, aby se mu nedostal do očí. Vezměte si ochranné rukavice, aby se vám sprej nedostal na kůži Místo, abyste stříkali sprej kolem citlivých partií (oči, čumák) naneste sprej na rukavici a do srsti v této oblasti jej vetřete. Pudry si můžete koupit ve zverimexu bez předpisu a fungují stejně, jako spreje.   Řiďte se pokyny uvedenými na obalu pudru. Pokud si něčím nejste jistí, zavolejte svému veterináři. Naneste pudr na srst vašeho psa a nechejte ho působit. Některé pudry se na srsti sráží a musíte je nanášet opakovaně. Začněte u hlavy psa a postupujte směrem k ocasu. Ujistěte se, že pudr se dostane až na kůži. Pudrem poprašte i pelíšek psa. Pokud je to nutné, opakujte jednou týdně. Koupele proti blechám vám umožní zabít všechny blechy, které váš pes má.  Namíchejte koupel podle pokynů na obalu produktu. Pokud si něčím nejste jistí, zavolejte svému veterináři. U těchto koupelí musíte psa namočit do speciálního roztoku a potom ho opláchnout jiným roztokem. Oba roztoky naneste na celou srst psa. Psa koupejte v dobře větrané místnosti. Dejte psovi do uší vatu a namažte mu oči speciální mastí. Nedovolte, aby se roztok psovi dostal do očí nebo do uší. Tyto produkty obsahují chemikálie, jako například pyrethrins, permethrins a organofosfáty. Obojky jsou účinné pouze když se používají správně. Když dáte psovi kolem krku obojek proti blechám, zabijete tím blechy, které již má na sobě a odeženete všechny ostatní.  Vložte pod obojek dva prsty, abyste měli jistotu, že ho má pes pevně kolem krku, ale neškrtí ho. Přebytečnou část obojku ustřihněte a nedovolte, aby ji pes kousal. Seznamte se s pokyny k používání obojků, abyste věděli, jak dlouho má pes obojek mít a čemu se musíte vyhnout. Některé obojky se například nesmí namočit. Pokud se psovi udělá na krku vyrážka, přestaňte obojek používat.

english_section_name: Administering Medicated Treatments


summary: Najděte si GIF obrázek, který chcete uložit. Zmáčkněte a přidržte prst na GIF obrázku, který si přejete uložit. Vyberte Uložit obrázek.

document: Uložit můžete jakýkoliv obrázek GIF z internetu, přijatý emailem nebo zprávou. Po chvilce se vám zobrazí Menu. Obrázek GIF se vám stáhne a uloží do vašeho iPhone.

english_section_name: Saving a GIF

summary: Otevřete aplikaci Obrázky. Klikněte na obrázek pro jeho otevření. Vyberte příjemce. Odešlete zprávu.

document: Váš GIF obrázek se bude nacházet ve Fotoaparátu nebo jakékoliv sekci vaší aplikace Obrázky. Zjistíte, že při otevření pomocí aplikace Obrázky se nepohybuje. Vaše vytvořená zpráva nebo email se zobrazí včetně vašeho GIF obrázku. Pokud si GIF obrázek chcete pouze prohlédnout, tak email zašlete sami sobě.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Step-7-1-57.jpg\/460px-Step-7-1-57.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Step-7-1-57.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":818,"bigWidth":760,"bigHeight":1351.111111111111,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Jakmile bude vaše zpráva odeslána, tak uvidíte pohyblivý obrázek GIF.

english_section_name: Viewing the GIF

summary: Otevřete Apple App Store. Najděte si aplikaci, která vám vyhovuje. Stáhněte a nainstalujte si aplikaci.

document: Pokud se s obrázky GIF setkáváte častěji, tak se vám určitě bude hodit lepší způsob než si je zasílat na email. Existuje několik aplikací pro prohlížení GIF obrázků. Některé aplikace jsou zadarmo a některé jsou placené. Vyhledávejte v App Store slovo "Gif", "Gify", "Gif download" nebo jim podobná slova. Dle popisu u aplikace si vyberte tu, která vám bude vyhovovat.

english_section_name: Using a GIF App


summary: Uvolněte tělo. Meditujte. Vyhněte se kofeinu. Nastavte si „stopku“ pro svoji úzkost. Cvičte. Smějte se jak to jen půjde. Přijďte brzy. Promluvte si s členy obecenstva. Představte si v publiku někoho, koho máte rádi. Pijte citrusovou šťávu. Recitujte si v hlavě slova své oblíbené písničky nebo básničky.

document: Pokud chcete překonat trému, existuje několik věcí, které vám před nástupem na pódium pomohou uvolnit se. Když se zbavíte tělesného napětí, budete mít klidnější hlas i mysl. Zde je několik triků, které vám s tím pomohou:  Potichu si broukejte, abyste srovnali svůj hlas. Před prezentací nebo vystoupením snězte banán. Zbaví vás pocitu nevolnosti, ale nebudete po něm přejezení. Žvýkejte žvýkačku. Když budete žvýkat, zbavíte se tím napětí v čelistech. Neměli byste ale žvýkat moc dlouho na lačno, protože byste si tím mohli podráždit žaludek. Protáhněte se. Protáhněte si nohy, ruce, záda a ramena, abyste se zbavili tělesného napětí. Ráno před svým vystoupením, nebo klidně i hodinu před ním, si udělejte 15-20 minut na meditaci. Najděte si klidné místo, kde si budete moci pohodlně sednout na zem. Zavřete oči, soustřeďte se na své dýchání a postupně uvolňujte celé tělo.  Sedněte si do tureckého sedu a ruce si položte do klína. Snažte se dostat se do bodu, kdy nebudete myslet na nic jiného, než na pozvolné uvolňování celého těla. Hlavně byste neměli myslet na svůj výkon. Pokud nejste závislí na kávě, nedávejte si před vystoupením kávu. Možná si myslíte, že by vám dodala více energie, ale ve skutečnosti byste byli jen nervóznější a roztěkaní. V den vystoupení si řekněte, že si dovolíte být nervózní pouze nějakou dobu. Určete si například to, že ve 3 hodiny odpoledne musí vaše úzkost odejít. Když si stanovíte takový cíl a slíbíte si, že to uděláte, bude to pro vás snadnější. Cvičení vás uvolní od napětí a rozproudí vám krev. Udělejte si každý den čas na alespoň 30 minut cvičení. Pokud nemůžete, zkuste se alespoň trochu projít. Dodáte tím svému tělu potřebnou sílu. Ráno si pusťte svoji oblíbenou komedii, vtipné video na YouTube, nebo si zajděte na oběd s někým hodně vtipným. Když se budete smát, zapomenete na to, že jste nervózní. Když přijdete na prezentaci dříve než publikum, budete mít pocit, že máte nad vším kontrolu. Když se ukážete v sále plném lidí, budete mnohem více nervózní. Přijďte brzy a budete klidní. Někteří lidé si rádi posedí s obecenstvem a chvíli si s nimi popovídají. Díky tomu poznají, že jejich posluchači jsou také jen lidé a to jim pomůže zvládnout svá očekávání. Můžete si také sednout do publika a nikomu neříct, kdo jste. Místo toho, abyste si všechny lidi představovali ve spodním prádle (což by bylo trochu divné), představte si, že na každém sedadle v sále sedí někdo, koho máte rádi. Tento člověk vás má také rád a bude se mu líbit vše, co řeknete. Bude se smát ve vhodnou dobu, bude vás podporovat a na konci vám bouřlivě zatleská. Když půl hodiny před vystoupením vypijete čerstvou citrusovou šťávu, sníží se vám krevní tlak a vaše úzkost poleví. Když si najdete rytmus, budete mít nad vším kontrolu a budete se cítit klidněji. Když si budete recitovat svoji oblíbenou písničku, budete sebejistější také ohledně svého pohovoru.

english_section_name: Overcoming Stage Fright on the Day of the Performance

summary: Představujte si úspěch. Zkoušejte si svoji roli. Dostaňte se do své role. Sledujte svůj vlastní výkon. Naučte se improvizovat. Pohybujte se. Vypněte svoji mysl.

document: Než se vydáte na pódium, přestavte si sami sebe, jak svůj úkol zvládáte bez sebemenších problémů. Představujte si, jak vám lidé vestoje tleskají, jak se všichni usmívají a jak slyšíte slova chvály od režiséra. Čím více se budete soustředit na tento úspěch, tím menší strach z neúspěchu budete mít. Představte si, že to zvládnete na jedničku!   Začněte hned od začátku. Úspěch na pódiu si začněte představovat hned, jak dostanete svoji roli. Zvykněte si na to při každém úkolu, který vás bude čekat. Až se bude blížit datum premiéry, pracujte na svých vizualizacích ještě tvrději a představujte si, jakou skvělou práci jste odvedli. Dělejte to každý večer před usnutím a každé ráno po probuzení. Dělejte to tak dlouho, dokud si ji nezapamatujete. Nezapomínejte ani na repliky lidí, kteří mluví před vámi, abyste se včas chytli. Zkoušejte si doma s rodinou a přáteli, nebo klidně i před prázdnými židlemi. Měli byste si zvyknout na hraní před lidmi.   Součástí trémy je také strach z toho, že zapomenete, co máte říkat a nebudete vědět, co dělat. Nejlepší je připravit se na to tak, že se svoji roli naučíte co nejlépe. Když budete trénovat před lidmi, zvyknete si na to, že nehrajete sami. Možná vám to půjde skvěle v soukromí vašeho pokoje, ale když se postavíte před obecenstvo, bude to něco docela jiného. Pokud chcete skutečně překonat trému, pracujte na tom, abyste se dostali do činů, myšlenek a pocitů své postavy. Čím sladěnější spolu budete, tím pravděpodobněji zapomenete na své vlastní starosti. Představujte si, že jste skutečně svojí postavou a ne jen nervózním hercem, který se snaží tuto postavu zahrát. Sebevědomí získáte, když si budete svoji roli zkoušet před zrcadlem. Můžete se také nahrávat na pásku, abyste se později mohli poslouchat a hledat místa, na kterých musíte zapracovat. Když se budete nahrávat tak dlouho, dokud se svým výkonem nebudete sami spokojení, budete mít mnohem větší šanci na úspěch.   Když uvidíte sami sebe, jak hrajete, zbavíte se strachu z neznámého. Když budete vědět, jak na pódiu vypadáte, budete se cítit příjemněji. Dávejte si pozor na manýry a sledujte pohyby svého těla. Poznámka: Tato metoda není pro každého. Někteří lidé se při sledování vlastního záznamu cítí ještě zranitelněji a uvědomují si každý pohyb svého těla. Pokud jste ze sledování svých nahrávek nervózní, nepoužívejte tuto metodu. Improvizace je dovednost, kterou by měli zvládat všichni herci. Improvizací se připravíte na situace, kdy nepůjde vše podle plánu. Spousta herců a řečníků se bojí toho, že zapomenou své repliky, takže často předpokládají, že i ostatní členové souboru budou mít problémy – když budete umět improvizovat, budete připraveni na všechno, co vám přijde do cesty.  Improvizace vám také pomůže uvědomit si, že není možné ovládat celé vystoupení. Nejde o to být dokonalý – jde o to být schopný zareagovat v každé situaci. Nechovejte se na pódiu vylekaně a nedávejte na sobě znát, že se stalo něco neočekávaného. Nezapomeňte na to, že obecenstvo nemá kopii vašeho scénáře a neví tedy, že jste právě řekli něco, co jste říct neměli! Když budete před představením a při představení fyzicky aktivní, zbavíte se napětí a udržíte si pozornost publika. Měli byste se pohybovat samozřejmě pouze v případě, že se má pohybovat i vaše postava, ale snažte se z pohybů a gestikulace vytěžit co nejvíce. Budete uvolněnější a energičtější. Až budete na pódiu, soustřeďte se pouze na svá slova, své tělo a své obličejové výrazy. Nemarněte čas tím, že budete nad vším přemýšlet a hlavou se vám budou honit myšlenky na neúspěch. Užívejte si své představení a vžijte se do své role, ať už hrajete, zpíváte nebo tančíte. Pokud umíte „vypnout“ svoji mysl a věnovat se plně svému výkonu, obecenstvo to pozná.

english_section_name: Overcoming Stage Fright for an Acting Performance

summary: Mluvte zajímavě. Zamyslete se nad svým publikem. Neříkejte lidem, že máte trému. Nahrávejte se. Pohybujte se, ale nevrťte se. Zpomalte. Řekněte si o zpětnou vazbu.

document: Možná to zní samozřejmě, ale je možné, že máte trému hlavně proto, že se bojíte, že bude publiku váš projev připadat nudný. Možná na tom něco bude! I když přednášíte nudnou látku, snažte se udělat to tak, aby to lidi zajímalo a bavilo. Nebudete se tak muset strachovat o to, jestli váš projev lidi vůbec zaujme.  Pokud se to hodí, zkuste publikum rozesmát. Nadhoďte několik vtipů a zkuste tím uvolnit sebe i své posluchače. Při tvorbě a zkoušení své prezentace se zamyslete nad jejich potřebami, znalostmi a očekáváními. Pokud mluvíte k mladšímu obecenstvu, mluvte jejich tónem, používejte jejich slova a snažte se mluvit zábavněji. Pokud mluvíte ke starším lidem, buďte logičtí a praktičtí. Když budete vědět, jak zaujmout své publikum, nebudete tolik nervózní. Neměli byste vystoupit na pódium a vtipkovat o tom, že jste nervózní. Všichni si totiž budou automaticky myslet, že jste sebejistí už jen proto, že na pódium vystoupíte. Když lidem řeknete, že máte trému, ztratí důvěru, kterou ve vás měli. Při zkoušení projevu se nechejte nahrávat. Dělejte to tak dlouho, dokud nebudete s výsledkem naprosto spokojeni. Když se vám nebude líbit, jak zníte na pásce, nebude se vám líbit ani to, jak zníte ve skutečnosti. Pamatujte na to a zkoušejte si to tak dlouho, dokud se vám váš hlas nebude líbit. Až budete stát na pódiu, nezapomínejte na to, jak vám to na pásce šlo a snažte tento výkon ještě překonat. Můžete se zbavit trochy nervózní energie tím, že se budete lehce pohybovat. Když to budete dělat přirozeně a využijete gestikulace pro zdůraznění svých hlavních bodů, povede se vám zbavit se trémy. Neměli byste si ale hrát s rukama, sahat si na vlasy nebo na obličej, ani mít ruce na mikrofonu.  Když se budete vrtět, budete ještě nervóznější a vaše publikum si toho všimne. U většiny lidí jde tréma poznat proto, že mluví příliš rychle. Možná mluvíte rychle, protože jste nervózní a chcete to mít už za sebou, ale ve skutečnosti je tak mnohem těžší vyjádřit své myšlenky a oslovit publikum. Lidé, kteří mluví příliš rychle si to často ani neuvědomují, takže se snažte dělat schválně čas od času větší pauzy a dát publiku čas, aby zareagovalo na důležitá sdělení.   Když zpomalíte, nebudete se muset bát toho, že se zakoktáte nebo přeřeknete. Naplánujte si prezentaci dopředu. Zvykněte si na tempo přednášení, které budete muset udržet, abyste stihli skončit včas. Při trénování mějte po ruce stopky a pravidelně je sledujte. Pokud se chcete skutečně zbavit své trémy, měli byste se publika zeptat, jak se jim vaše prezentace líbila. Můžete jim rozdat papíry s dotazy, nebo se jich rovnou zeptat na upřímný názor. Když budete vědět, že se vám to povedlo, budete příště mnohem sebejistější.

english_section_name: Overcoming Stage Fright for a Speech or a Presentation

summary: Předstírejte sebevědomí. Vytvořte si nějaký rituál. Myslete pozitivně. Nechejte si poradit od jiného řečníka nebo herce.

document: I když se vám potí ruce a srdce buší jako na poplach, snažte se chovat se naprosto klidně. Mějte hlavu vzpřímenou, usmívejte se a nikomu neříkejte, že máte trému. Mějte správné držení těla a uvidíte, že se sami budete cítit sebejistěji.  Dívejte se před sebe a ne na zem. Nehrbte se. Vymyslete si rituál pro den svého vystoupení. Může jít o ranní běh, oblíbené jídlo nebo nějakou písničku, kterou si zazpíváte po cestě na vystoupení v autě. Dělejte to, co vás baví a čím se odměňujete za úspěch. Také vhodný talisman vám může pomoci. Vezměte si svůj oblíbený šperk nebo třeba plyšové zvíře, které vás vždy rozveselí. Zaměřte se na skvělé výsledky, kterých se svojí prezentací dosáhnete a nemyslete na to, co by se mohlo pokazit. Negativní myšlenky nahrazujte pozitivními. Mějte u sebe kartičku s několika pozitivními myšlenkami a kdykoli si nebudete vědět rady, vytáhněte ji a přečtěte si ji. Pokud máte kamaráda, který umí skvěle přednášet, požádejte ho o radu. Možná vás naučí nové triky a ujistí vás, že trému mají úplně všichni,  bez ohledu na to, jak sebejistě na pódiu vypadají.

english_section_name: General Strategies for Overcoming Stage Fright


summary: Předehřejte troubu na 180°C. Připravte si vodní lázeň. Upečte leche flan.

document: Vodní lázeň pomůže rovnoměrnému propečení a vlhké prostředí zabrání v troubě případnému popraskání dezertu. Do velké, široké pánve, do které se vám vejdou jednotlivé misky, nalijte horkou vodu. Vložte do vodní lázně zapékací mísu nebo jednotlivé menší mističky.  Zkontrolujte, že jste do pánve nenalili moc vody, aby vám při pečení nepřetékala do zapékacích misek. Na vytvoření vodní lázně dobře poslouží např. hlubší grilovací pánev. Přeneste opatrně vodní lázeň do trouby a položte ji na rošt. Pečte asi jednu hodinu. Leche flan je hotový, jakmile se usadí směs mléka a vajíček. To vyzkoušíte tím, že lehce zatřesete pánví-pokud se prostředek dezertu nehýbe, máte hotovo. Pokud se vám směs zdá ještě vodová, nechte jí ještě chvíli péct.  Kontrolujte směs každých 15 minut a dávejte pozor, aby se voda ve vodní lázni nezačala vařit. To by mohlo způsobit převaření jednotlivých koláčků. Jakmile spatříte, že se začíná vařit, přidejte trochu vody a lázeň tak ochlaďte. Po dopečení nechte leche flan asi 10 minut vychladit.

english_section_name: Baking the Flan

summary: Připravte si vhodné nádobí na pečení nebo malé zapékací misky. Rozpusťte cukr a připravte karamel. Vlijte karamel do zapékacích misek. Připravte směs na flan. Nalijte směs do zapékací mísy nebo malých misek.

document: Leche flan můžete připravovat v cca 25 cm velké zapékací míse nebo v jednotlivých mističkách. Použijte keramické nádobí, hotový dezert se vám z něj bude mnohem lépe vyklápět. Zahřejte těžkou pánev na mírném ohni. Vsypte do ní cukr a nechte ho pomalu rozpustit, to zabere zhruba 10-15 minut. Často cukr míchejte a nenechávejte ho bez dozoru, má totiž tendenci extrémně se zahřívat a mohl by se rychle spálit.  Stáhněte cukr z plotny jakmile zkapalní a zlatavě zhnědne. Pokud byste pokračovali se zahříváním déle, karamel byste spálili. Nenechávejte před přelitím karamel příliš dlouho odstát, začal by brzy tvrdnout. Přelívejte ho velmi opatrně, je velmi horký a mohl by vás popálit. Misky několikrát nakloňte a pokryjte tak karamelem celé dno. Potom ho nechte asi 10 minut odstát, než do něj přidáte vaječnou směs. Smíchejte dohromady slazené a neslazené kondenzované mléko ve větší míse. Obě ingredience důkladně propojte. Potom do směsi rozklepněte vajíčka-pěkně po jednom a vždy zamíchejte. Výsledná směs by měla být lehká, nadýchaná a krémová.  Ujistěte se, že mléko a vejce jsou dokonale promísené. Chuť můžete vylepšit i lžičkou vanilkového nebo citronového extraktu. Nezapomeňte, že karamel na dně musí alespoň deset minut stát. Potom na karamel nalijte připravenou vaječnou směs. V troubě vám pěkně vykyne.

english_section_name: Preparing the Caramel and Flan

summary: Dezert vychlaďte. Vyklopte leche flan. Servírujte.

document: Odstátý leche flan dejte do lednice a nechte ho chladem zpevnit. Nechte ho v ledničce, dokud nebude úplně studený. Usnadníte si tím jeho vyklopení ze zapékacích misek. Nožem projeďte po obvodu mističek. Nůž nejprve namočte v teplé vodě, aby se nezachytával na dezertu a neponičil ho. Větším servírovacím talířem nebo tácem překryjte misky (nebo mísu) a oboje najednou opatrně otočte a vyklopte. Lžící vykrojte na vršek dezertu malé zářezy a přelijte ho další dávkou tekutého karamelu. Podávat můžete se šlehačkou a medem.

english_section_name: Chilling and Serving the Flan


summary: Promluvte si se svým lékařem. Změňte svůj přístup ke střízlivosti. Zkuste si vybrat nějaké důležité datum, ke kterému přestanete pít. Zbavte se všech lahví, plechovek atd. Zaměřte se na své pocity. Nestavte sami sebe do situací, kdy byste mohli být nuceni pít.

document: Když se na cestu odvykání vydáte sami, pamatujte, že abstinenční příznaky po alkoholu mohou být někdy i smrtelné. Pokud začínáte pociťovat tyto příznaky (návaly paniky, úzkost, třas, rychlý tlukot srdce), měli byste ihned vyhledat lékařskou pomoc. Můžete mít delirium tremens, což je smrtelná komplikace, pokud se brzy neléčí.   Nemusíte mít pocit, že musíte přestat sami. Nesete si těžké břímě, ale mnoho lidí (včetně těch, kteří mají lékařské diplomy) vám chce pomoci. Je často jednodušší přestat s pomocí lékaře, než snažit se na všechno jít úplně sám. Lékaři, kteří léčí abstinenční příznaky po alkoholu často předepisují benzodiazepiny, které uleví od těchto nemocí.  Benzodiazepiny jsou například Xanax, Klonopin, Valium nebo Ativan a jde o psychoaktivní drogy, které uklidňují úzkosti a návaly paniky.  Jsou relativně bezpečné a pouze zřídka se jimi lze předávkovat. Pamatujte, nikdo vás nenutí vzdát se dobrého kamaráda, který na vás byl vždy hodný. Místo toho se konečně zbavujete svého velkého nepřítele! Uvědomte si to a změňte svůj přístup, bude to pro vás potom jednodušší. Vaše lepší polovina chce přestat, vaše sobecký polovina chce, abyste zůstali stejní. Mějte ambice, ale ať jsou rozumné. Pokud pijete opravdu moc, nejprve musíte zpomalit (v tomto případě je také dobré poradit se s lékařem). Nemějte pocit, že jen proto, že může někdo přijít na návštěvu, musíte mít u sebe pivo, víno nebo dokonce tvrdý alkohol. Je v pořádku nabídnout návštěvě čaj, limonádu, colu nebo něco podobného. Plačte, pokud to potřebujete, smějte se, když je to vhodné. Jezte, když máte hlad, spěte, když jste unavení. Bude se vám to zdát nejprve zvláštní, ale zvyknete si na to. Velmi dlouho jste vůbec nic necítili, budete se to tedy muset znovu naučit. Existuje staré pořekadlo – hráči na hřišti. Možná budete muset některé ze svých starých kamarádů nechat jít a věnovat se jiným. Navíc může být zajímavé zjistit, že kamarádi, se kterými jste dříve pili, oproti vašim pěti skleničkám vypijí většinou třeba jen dvě.  Nedělejte nic, na co nejste připraveni. Pokud hodně pijete, když chodíte na pláž, tento rok to vynechejte. Pokud u některého z přátel většinou hodně pijete, tentokrát návštěvu vynechejte. Chránit svoji střízlivost je to nejdůležitější, čím byste se teď měli zabývat. Pečujte o sebe! Nestarejte se na chvíli o nikoho jiného, než o sebe.

english_section_name: Deciding to Quit

summary: Kupte si „střízlivou peněženku“. Kupte si malý kousek bižuterie, který vám bude připomínat vaši střízlivost. První týden bez alkoholu jezte každý den suplement s vitamínem B. Napište si seznam. Pokud cítíte pokušení, zkuste si představit sami sebe, kdybyste absolutně ztratili kontrolu. Přijměte psychologické výhody střízlivosti. Nezapomeňte, proč jste s pitím přestali. Nevyhýbejte se všem situacím, ve kterých byste normálně pili. Zapamatujte si inspirativní myšlenky. Odměňujte se za každý den či hodinu, kdy jste si nedali žádný drink. Naučte se meditovat.

document: Kdykoli si budete chtít koupit lahev nebo plechovku alkoholu, dejte si peníze za ni do této peněženky. Budete doslova šokovaní. Když vydržíte střízliví, uvidíte tak skutečné výhody nepití, což často lidé nevidí. Když si pořídíte takovou peněženku, budou pro vás tyto výhody mnohem hmatatelnější.  Používejte peníze z této peněženky pro uvolnění stresu – jděte na masáž, do lázní nebo se zapište na lekce jógy. Pokud vás tyto věci nebaví, kupte si nějaké oblíbené CD, nový nábytek nebo dárky pro své přátele. Může to být třeba náramek nebo speciální manikúra, která vám bude připomínat, že se vaše ruce již alkoholu nedotknou. Alkohol omezuje schopnost těla vstřebávat vitamíny, obzvláště thiamin.  Nedostatek může způsobit zhoršení poznávacích funkcí, včetně Wernicke-Korsakova syndromu nebo „vlhkého mozku“. Aniž byste mysleli na alkohol, sepište si seznam věcí, které jste vždy dělávali, když jste byli opilí. Sepište si také seznam věcí, pomocí kterých chcete svoji střízlivost slavit. Můžete si tam napsat například romantickou večeři, relaxaci v přírodě atd. Tento seznam by měl být společenský. Mnoho lidí alkohol používá jako záplatu a když přesvědčíte celé své tělo, že to jde i bez něj, bude pro vás jednodušší přestat. Skutečně se chcete stát znovu tím samým člověkem? Neupadejte do myšlenek na to, že takoví budete na pořád. Možná budete napořád alkoholici, ale to neznamená, že nemůžete bát šťastní, střízliví a organizovaní. To by mělo být vaším cílem. Užívejte si, jak skvělé je jít večer spát a neupadat do kómatu, abyste se probudili ve 3 ráno s pusou jako ponožka a s bolavou hlavou. Užívejte si, jak skvělé je pamatovat si všechny lidi, se kterými jste večer předtím mluvili a vybavovat si, jakou měli radost, že vás vidí. Užívejte si i to, jak skvělé je milovat sám sebe a netrestat se za to, čím jste se stali. Važte si svých důvodů, vždycky nemáme ty správné důvody pro to, co děláme – když jste se závislostí bojovali, možná jste jich neměli dost. Když ale správné důvody máme, dodá to věcem smysl a my máme lepší disciplínu. Je to skvělé. Jaké jsou tedy vaše důvody pro střízlivost?   "„Už nikdy nechci přijít do práce pozdě kvůli nepříjemné kocovině.“ „Už nikdy nechci ztrapňovat své děti před jejich kamarády.“ „Už nikdy nechci být na svého partnera nepříjemný kvůli pití.“ „Už nikdy nechci být chycen za řízení v opilosti.“ „Už nikdy nechci v opilosti volat známým a rodině a dělat ze sebe idiota.“ „Už nikdy nechci po celém domě pořád schovávat nějaké lahve.“ „Už nikdy nechci předstírat, že si pamatuju, co se dělo včera v noci, protože si od určité hodiny nevybavuju vůbec nic.“ „Nechci přijít o své manželství kvůli pití, tak jako se mi to stalo v prvním manželství.“ nebo „Zajímalo by mě, jaké je to cítit se zase skvěle.“ Namísto toho k nim přistupujte zdravě a pamatujte, že si můžete užít zábavu i bez alkoholu. Na druhou stranu pokud víte, že pro vás toto pokušení bude příliš silné, nesnažte se držet se v situacích, kdy je velká šance, že ujedete. Myslete na své limit, všichni je máme. Zkuste si zapamatovat nějakou modlitbu nebo něco jiného (např. Hamletům projev „Být, či nebýt...“), kterou si budete opakovat, když budete mít slabou chvilku. Zapamatování a recitace vám pomůže udržet si chladnou hlavu.  Zde je několik citátů, které vám mohou pomoci uklidnit se:  „Zdraví je největším darem, spokojenost je největším bohatstvím a důvěra je nejlepším vztahem." – Buddha „Věřte, že to dokážete a máte napůl vyhráno!“ - Theodore Roosevelt „Věřím, že smích je nejlepším spalovačem kalorií. Věřím také v líbání. Věřím v to, že zůstanu silná, i když se něco nepovede. Věřím, že šťastné dívky jsou nejkrásnější. Věřím tomu, že zítra bude nový den a také věřím na zázraky.“ - Audrey Hepburn Na začátku jde o opravdu velký rozdíl. Zabalte si své dárky (nebo ani nemusíte, je to na vás) a schovejte si je u přítele, nebo člena rodiny, kterému důvěřujete. Jakmile dokončíte den, hodinu nebo týden střízlivosti, navštivte tohoto kamaráda a vezměte si dárek. Dovolte vaší rodině a přátelům, aby s vámi sdíleli vaši radost. Meditujte pravidelně, hlavně po ránu. Na konci meditace přísahejte, že se nedotknete alkoholu. Nezapomeňte uklidnit svoji mysl pomocí meditace i později, když budete mít chuť na alkohol. Zabavíte se tím a vyhnete se pití.  Začněte cvičit jógu! Pomůže vám vyrovnat se se stresem a uklidnit mysl. Nejlepší ale je, že jógu můžete dělat i ve skupině a cítit tak energie ostatních lidí. Užívejte si tuto pozitivní energii!

english_section_name: Utilizing Coping Strategies for Staying Sober

summary: V prvotní fázi zatím pouze snižte příjem alkoholu. Najezte se, než budete pít. Pijte hodně vody. Nevařte jídla, která si říkají o alkohol. Nesnažte se lidem vysvětlit, že přestáváte pít. Pokud pijete vždy ve stejnou dobu, změňte svoji rutinu. Nevzdávejte to! Nedovolte, aby vás to pohltilo.

document: Nic nejde ze dne na den. Pravděpodobně se vám to nepodaří ani za týden, ale i to je v pořádku. Malá vítězství se časem sčítají ve velká. Zezačátku pouze omezte pití alkoholu. Když přejdete od těžkého pití rovnou k abstinenci, může vás to psychicky i fyzicky zničit.   Představte si, že kvůli přílišnému množství alkoholu zvracíte a máte paralyzující bolesti hlavy. Pokud jste takové pocity měli během pití již dříve, snažte se vybavit si tyto vzpomínky. Je dobré, že cítíte bolest: jde o ochotu změnit své zvyky a to je první krok k vyléčení. I když snížíte objem alkoholu, který denně pijete, pouze o jeden drink, jde o úspěch. V tomto nejsou malé kroky. Chybou ovšem je snížit pití o jeden drink za den a myslet, si, že je to v pořádku. Pracujte na snižování příjmu alkoholu. Pokud chcete mít větší ambice, snažte se snížit počet skleniček alkoholu za týden o celou polovinu. Když si dáte před pitím jídlo, nebudete mít takový zájem o alkohol. Také pro vás bude těžší se opít. Když se najíte, nedělejte tu chybu, že svému tělu dovolíte opít se tak, jako kdybyste vůbec nejedli – je to sice chytré, ale říká se tomu podvádění! Díky vodě budete stále hydratovaní, budete se cítit lépe a pomůže vám vyplavit z těla toxiny. Mužům se doporučuje pít asi 3 l vody denně a ženy by měly pít alespoň 2 l vody denně. Bude pro vás těžší vůbec mít alkohol v domě! Na vaření místo skutečného vína používejte nealkoholické, nebo přestaňte vařit tyto recepty. Většina lidí nepije tak, jako alkoholici. Ti nejsou jako my a proto nemohou pochopit, že skutečně mají problémy s alkoholem. Samozřejmě existují i jiní, kteří mají problémy. V každém případě vás na to lidé upozorní! Když přestáváte pít, prostě říkejte: „Ne, děkuji, dám si jen colu light – snažím se hlídat si váhu.“ Pokud s těmito lidmi trávíte hodně času, brzy poznají, jak to ve skutečnosti je a budou za vás mít velkou radost. Pokud začínáte každý den pít vždy po skončení směny, když přijedete domů, vyměňte pití alkoholu za jinou činnost. Navštivte své rodiče, nebo nějakého přítele. Změna prostředí vám udělá dobře a naruší kruh závislosti.  Kupte si plánovač a plánujte si všechny činnosti, které budete provádět v době, kdy většinou pijete. Nuda je ďáblovo dílo, víte to? Pokud plánujete aktivity i pro ostatní lidi, nebude lehké se opít. Když si všechno budete zapisovat do plánovače, budete mít větší šanci, že stihnete vše, co chcete. Mnoho lidí si nachází výmluvy, jako „Už piju tak dlouho, že to pravděpodobně stejně nebude rozdíl,“ nebo „Zkoušel jsem to už tolikrát, že si myslím, že to prostě nezvládnu.“ Někteří se budou cítit beznadějně poraženi, když zjistí, že trpí něčím vážným, jako je například cirhóza jater. Přestat pít prodlouží váš život  bez ohledu na to, čemu ho věnujete. Neospravedlňujte si pití! Prostě přestaňte pít!  Měli byste si připomínat, že když jste byli ochotni přestat tolikrát v minulosti, dokážete to i teď. Neexistuje žádný věkový limit pro přestávání a pitím. I kdyby to mělo být to poslední, co uděláte, bude to velké vítězství, které lidem poskytne naději. Někteří lidé cítí něco jako vinu a pošetilost, protože neudělali něco již mnohem dříve. Nepřenášejte vinu na nikoho jiného. Alkohol je jediným vaším nepřítelem. Našeptává vám do ucha a říká vám, že je důležitější, než všechno ostatní ve vašem životě. Neexistuje nic důležitějšího, než vy sami! Nebudete k ničemu, když zemřete! Proto musíte překonat nadvládu alkoholu a začít znovu, jako země po revoluci.  Pocity viny jsou pouze polovinou vzorce. Pokud se vám zrovna daří být střízliví, protože se cítíte provinile, neabstinujete z těch správných důvodů. Měli byste být střízliví proto, že vám na sobě záleží, záleží vám na štěstí své rodiny a přátel (kterým záleží také na vás) a chcete ve světě něco změnit. Vina je pouze polovinou důvodů, ze kterých byste měli chtít přestat pít.

english_section_name: Understanding Strategies for Getting Sober

summary: Požádejte o pomoc. AA vám může ale velmi pomoci udržet se střízliví, jakmile zjistíte, že to tak skutečně chcete. Sledujte, jak střízlivost změní váš život přímo před vašima očima! Nebojte se mluvit o svých zkušenostech. Přiznejte si a pamatujte si, že není na světě nic důležitějšího, než tohle.

document: Může to pro vás být nejtěžší kousek vaší cesty za uzdravením, ale když řeknete partnerovi nebo rodině, čím procházíte a čeho se snažíte dosáhnout, uděláte velký krok vpřed. Ať už se vám to líbí, či ne, pouze málo lidí je schopno dosáhnout střízlivosti o samotě a ještě méně z nich si střízlivost o samotě udrží. Nemusíte si připadat neschopně, když svým blízkým chcete říct, s čím se potýkáte.  Nastavte si pravidla, která byste chtěli, aby vaši blízcí dodržovali. Pokud hrajete hry, požádejte je, aby vám vždy sebrali alkohol, kdykoli vás uvidí, jak ho pijete. Také je požádejte, aby se stali vaší pravou rukou a pomáhali vám dávat pozor na to, abyste zůstali střízliví. Jedna studie zjistila, že pacienti zotavující se z alkoholismu, kteří navštěvují sezení AA abstinovali v 81%, zatímco ostatní, kteří na sezení AA nechodili, měli pouze 26% úspěšnost abstinence.  To je rozdíl více než 50%!  Je důležité chodit pravidelně. Čím častěji chodíte na sezení AA, tím menší je pravděpodobnost, že opět upadnete do pití.  Abstinenční programy se stávají skoro náhražkou závislosti, s tím rozdílem, že tuto závislost si klidně vypěstovat můžete a je pro vás prospěšná. Během abstinenčních programů vám bude přidělen sponzor. Je to někdo, nejlépe někdo cizí, na koho se můžete obrátit, když se cítíte slabí. Sponzor by měl být schopen říct vám, kdy děláte chybu a pomoci vám. Závislí lidé se sponzory jsou většinou snadněji střízliví, než závislí lidé, kteří jsou na to sami. Po asi 90 dnech kompletní střízlivosti se změní celý váš pohled na svět a vaše tělo najede na zotavovací režim. Pravděpodobně něco zhubnete, budete mít více energie a budete se cítit šťastnější. Jednoduše budete úplně nový člověk! Kdykoli se budete cítit slabí, pesimističtí nebo v pokušení, promluvte si s někým, komu důvěřujete. (Je těžké polykat a mluvit v jednu chvíli.) Spolehněte se na přátele. Může to být váš sponzor, kamarád nebo maminka – ať už je to kdokoli, buďte k nim upřímní a snažte se překonat své pocity, místo abyste na ně zapomněli a nikdy je nevyřešili.  Jakmile jste připraveni, sdílejte své zkušenosti také s ostatními lidmi, kteří to potřebují. Můžete si například  promluvit s dětmi ve školách o tom, jaké jsou následky přílišného pití. Můžete také napsat zprávu pro všechny, kterých se to týká, a vyvěsit ji na web. Snažte se vrátit zpět všechnu pomoc, kterou jste během svého zotavování získali. I když si promluvíte pouze s jediným člověkem, budete z toho mít dobrý pocit. Závisí na tom váš život, lidé, které máte rádi. Vy sami si to zasloužíte.

english_section_name: Reaching Out for Support


summary: Bílé vlasy se objevují zejména kvůli genetice. Uvědomte si, že bílé vlasy nezpůsobuje stres. Zjistěte, zda netrpíte nějakou nemocí.

document: Většina lidí si bílé vlasy spojuje se stárnutím, ale neexistuje žádný konkrétní věk, kdy by lidem měly začít šedivět vlasy.   Někteří lidé mají první bílé vlasy již v pubertě, jiní začnou šedivět až ve středním věku. Protože jde hlavně o genetiku, můžete očekávat, že zešedivíte zhruba ve stejném věku, jako vaši rodiče. Také rasa hraje důležitou roli. Většina bílých lidí začíná šedivět okolo 35 let, Asiaté šediví okolo 40 let a černoši začínají šedivět ještě o pět let později. Mnoho lidí si myslí, že bílé vlasy rostou kvůli stresu, ale neexistují žádné důkazy, které by tuto teorii potvrzovaly.   Vlasy zbělají, když se v nich přestane tvořit pigment, jako je například melanin (který jim dává jejich barvu). Také se spekuluje o tom, že nahromaděný peroxid vodíku v okolí vlasových váčků způsobuje vybělení vlasů. Stres má ovšem negativní vliv na zdraví (včetně padání vlasů), takže byste se ho v každém případě měli zbavit. Někdy lidem vlasy zbělají předčasně v důsledku nějakého onemocnění.   Mezi nemoci, které způsobují zbělání vlasů patří vitiligo (nemoc štítné žlázy) a anémie. Někdy jsou na vině také potíže se šišinkou. Pokud vám vlasy zbělaly předčasně a trpíte i jinými příznaky spojenými s těmito chorobami, měli byste navštívit lékaře.

english_section_name: Understanding White Hair

summary: Jezte zdravě. Vyhněte se nekvalitním vlasovým produktům. Pravidelně si masírujte pokožku hlavy. Přestaňte kouřit. Užívejte Melancor.

document: Když budete jíst zdravě a vyváženě, budete mít také zdravé vlasy. Zajistěte, aby vaše tělo mělo dostatek vitamínů a minerálů, které potřebuje.   Jezte dostatek bílkovin (vlasy jsou tvořeny bílkovinami), ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Nezapomínejte zejména na vitamín B 12 a zinek. Pokud těchto živin nedostáváte dost z potravy, berte je ve formě tablet. Měli byste jíst také dostatek vitamínů A, C a E a také mědi, železa a kyseliny listové. Biotin (kterému se někdy říká vitamín H) je dalším důležitým vitamínem. Najdete ho v okurkách, ovesných vločkách a mandlích. Nekvalitní šampony a kondicionéry plné sulfátů, fosfátů, chloru a čpavku vlasy vysušují a oslabují. Měli byste používat pouze přírodní vlasové produkty. Masáž vám rozproudí krev a podpoří zdravý růst vlasů. Měli byste si pokožku hlavy masírovat kokosovým nebo mandlovým olejem, který vám vyživí kořínky vlasů. Podle jedné studie mají kuřáci čtyřikrát vyšší riziko šedivění, než nekuřáci. Kuřáci také mívají suché a lámavé vlasy se sklony k vypadávání. Melancor je doplněk stravy, který vlasům dodává jejich přirozenou barvu tím, že stimuluje produkci melaninu. Může vám dokonce navrátit vaši původní barvu vlasů a předejít růstu bílých vlasů. Bere se jednou denně a nemá žádné vedlejší účinky. Seženete ho na internetu.

english_section_name: Preventing White Hair

summary: Obarvěte si všechny vlasy. Nechejte si udělat melír. Vyzkoušejte hennu. Experimentujte s dočasnými řešeními. Oplachujte si vlasy přírodními roztoky. Noste své šediny hrdě!

document: Když si obarvíte celé vlasy, skryjete šediny. Tato možnost se hodí zejména v případě, že máte více než 40% vlasů šedivých.   Můžete použít polopermanentní barvu, která vydrží jen několik umytí, nebo permanentní barvu, která vydrží tak dlouho, dokud vám vlasy neodrostou. Pokud se chcete co nejvíce přiblížit své přirozené barvě vlasů, měli byste zajít do salonu a nechat si vlasy nabarvit profesionálně. S barvami z drogerii nebudete mít nikdy jistotu požadovaného výsledku. Někteří lidé ovšem rádi experimentují s různými barvami a barví se sami doma. Pokud se rozhodnete nabarvit si vlasy doma, nekupujte si barvu s obsahem amoniaku, abyste si vlasy zbytečně nepoškodili. Uvědomte si, že budete muset vlasy často dobarvovat a že vás to bude stát spoustu času a práce. Melír je skvělým způsobem, jak skrýt šedivé vlasy. Nemusíte si barvit celou hlavu, ale pouze jednotlivé pramínky. Melír vašim vlasům dodá texturu a život.   Melír může být velmi jemný a dodat vlasům pouze lesk, nebo může být výrazný a kontrastní. Na melír byste měli jít do profesionálního salonu. Připravte se na to, že to nebude levné, ale vlasy vám vydrží krásné déle, než v případě barvení všech vlasů. Henna je přírodní barvivo, které neobsahuje žádné chemikálie a během barvení vlasy zároveň vyživuje a ozdravuje.   Henna se prodává v mnoha různých barvách. Přírodní henna je rezavá. Čím světlejší vlasy máte, tím zářivě rezavé je budete mít. Při barvení s hennou pravděpodobně uděláte nepořádek – henna se prodává ve formě prášku, který je potřeba smíchat s vodou. Po namíchání má bahnitou konzistenci a je nutné ji nechat na vlasech alespoň několik hodin. Měli byste vědět, že není možné aplikovat chemické barvy na vlasy barvené hennou, takže pokud se rozhodnete hennu používat, budete u ní muset nějakou dobu vydržet. Pokud nejste připraveni si nabarvit vlasy permanentní barvou, existují i další možnosti, jak skrýt bílé vlasy.   Použijte řasenku na vlasy. Tento produkt je skvělý pro skrytí jednotlivých šedých pramenů a vlasů okolo linie čela. Řasenka vám na vlasech vydrží do umytí. Použijte korektor na konečky. Tento produkt funguje jako suchý šampon – prodává se ve formě aerosolu, kterým postříkáte šedé vlasy u kořínků, kde se přizpůsobí přirozené barvě vašich vlasů. Vydrží vám na vlasech také až do příštího umytí. Používejte šampony a kondicionéry pro zachování barvy. Existují speciální šampony a kondicionéry, které vám pomohou skrýt bílé vlasy tím, že vyrovnají vaši přirozenou barvu vlasů. Po jednom umytí tímto šamponem by vám barva měla vydržet po další tři umytí. Existuje spousta domácích metod, jak se zbavit bílých vlasů. Není jisté, zda některá z nich skutečně funguje, ale stojí za to je vyzkoušet.    Rozmarýn a šalvěj: Uvařte si šálek rozmarýnového čaje a půl šálku šalvějového čaje a louhujte je asi 30 minut. Potom bylinky přeceďte a nechejte čaj vychladnout. Studeným čajem si potom polévejte vlasy a pokožku hlavy. Počkejte, až vám roztok na hlavě uschne a potom si vlasy umyjte přírodním šamponem. Tento postup opakujte jednou týdně.    Angrešt: Uvařte si odvar z angreštu a kokosového oleje. Nechejte směs vychladnout a naneste si ji na vlasy a pokožku hlavy. Nechejte ji 30 minut působit a potom si vlasy opláchněte.  Ořešák černý: Rozlouskněte si několik černých ořechů a dejte je vařit do hrnce s vodou. Po 15 minutách vypněte sporák a nechejte odvar vychladnout. Vytáhněte ořechy z vody a opláchněte si touto vodou vlasy. Počkejte, až vám uschnou a potom si je umyjte šamponem. Tento postup opakujte dvakrát týdně. Místo abyste se pokoušeli šedé vlasy skrýt, je noste s hrdostí. Když o ně budete dobře pečovat, mohou vypadat skvěle. Ušetříte si tím spoustu času a peněz.   Noste moderní střih. Mnoho žen (i mužů) si šedé vlasy spojuje se starým vzhledem, ale to je jen proto, že lidé, kteří mají šedé vlasy, nosí často staromódní účesy. Nechejte se ostříhat u profesionálního kadeřníka a vyberte si nějaký moderní účes, díky kterému budete vypadat stále mladistvě.   Pečujte o své vlasy. Šedé vlasy jsou často vysušené a krepaté, což přispívá k jejich starému vzhledu. Pečujte o své vlasy a používejte hydratační šampony a kondicionéry s argonovým a kokosovým olejem a v případě potřeby si vlasy žehlete do rovna.

english_section_name: Coloring White Hair


summary: Naučte se mluvit o jazycích. Naučte se sociální zdvořilosti. Naučte se jak se zeptat ostatních lidí (a odpovídat. Naučte se jak si říct o pomoc.

document: Jako nováček v portugalštině budete mít pravděpodobně čas od času problém s komunikací. Buďte bez obav — nikdo se nenaučil jazyk přes noc. Použijte tyto praktické fráze, abyste vysvětlili situaci:  Nemluvím portugalsky - Não falo Português - (Nah-oom fah-looh poor-too-gess) Mluvím anglicky: Falo Inglês (Fah-looh inn-glesh) Mluvíte anglicky?: Fala inglês? (Fah-lah inn-gless) — formální Mluvíte anglicky?: Você fala inglês? (Voh-say fah-lah inn-gless) — neformální Nerozumím: Não percebo (Nah-oo pehr-say-boo) Můžete to zopakovat?: Pode repetir? (Poh-day reh-peh-teer) Naučit se, jak být zdvořilý v portugalštině je velice důležité — určitě totiž nechcete pošpinit pověst vaší rodné země, tím že budete omylem nezdvořilý. Použijte tato slova a úsloví abyste se ujistili, že jste zůstali v dobrém světle pro ty, se kterými mluvíte:  Prosím: Por favor (Pooh-r fah-voh-r) Děkuji: Obrigado/a (Oh-bree-gah-dooh/dah) — použijte mužský rod, pokud jste muž a ženský, pokud jste žena. Nemáte zač: De nada (Dee nah-dah) — neformální Nemáte zač: Não tem de quê (Nah-oomm tah-eehm the queh) — formální Omlouvám se: Desculpe (Desh-cool-pah) ) Vědět jak se zeptat portugalsky mluvících na pár základních otázek jde ruku v ruce s tím, abyste si udělali nové přátele. Pro zcela základní konverzaci použijte tyto otázky:   Jak se jmenujete?: Como o/a senhor/a se chama? (coh-moh sen-your/-ah se shahm-ah)— formální. Všimněte si, že v tomto případě není mužský rod od senhor zakončen na "o". Jak se jmenujete? Qual é o seu nome? (Coh eh-oh seh-oh no-mee) — neformální Mé jméno je...: Me chamo [your name] (Mee sham-oh) Odkud jste?: De onde o/a senhor/a é? (Djee own-djah oh/ah sen-your/ah eh) Odkud jsi?: De onde você é? (Djee own-djah voh-say eh)—neformální Jsem z...:  Eu sou de [your hometown] (Ee-oh so-oo djee) Co se děje/ o co jde?:  O que aconteceu? (Oo key ah-cone-teh-see-oo) Ne každé dobrodružství jde tak jak bylo plánované. Pokud se někdy ocitnete v situaci, kdy si budete muset říct o pomoc portugalsky hovořící osoby, bude rádi, že znáte tyto život zachraňující fráze:  Kolik je hodin?: Que horas são? (Queh o-rah-sh sah-oomm) Ztratil jsem se: Estou perdido (Esh-toe per-dee-doo / Es-toe per-djee-doo(v Brazílii)) Můžete mi prosím pomoct?: Pode ajudar-me, por favor? (Po-deh azhu-dar-meh, por-fah-vor?) Pomozte mi!: Socorro! (Soh-coh-hoh!) — užíváno, pokud jste v nebezpečí

english_section_name: Learning Conversation Basics

summary: Naučte se obecné otázky. Naučte se názvy určitých osob. Naučte se formální tituly. Naučte se názvy běžných zvířat. Naučte se části těla. Naučte se jak popsat vaše tělesné potíže. Naučte se slangové výrazy!

document: Otázky jsou důležitou součástí každodenní komunikace — umožňují nám získat informace ze světa kolem nás. Naučíte-li se následující tázací slovíčka pomůžou vám zjistit detaily ohledně každé situace, ve které se ocitnete:  Kdo?: Quem? (Cang?) Co?: O que? (Ooh kee?) Kdy?: Quando? (Quan-doo?) Kde?: Onde? (Own-djee?) Které?: Qual? (Quah-ooh?) Proč?: Porquê? (Poohr-queh) Protože: Porque (Poohr-queh) Kolik?: Quanto? (Kwan-toh) Kolik to stojí?: Quanto custa? (Kwan-toh coos-tah?) Použijte slova níže k tomu, abyste popsali různé osoby ve svém životě a jiné:  Otec: Pai (pa-ee) Matka: Mãe (ma-ee) — formální Mamča/Maminka: Mamãe (muh-ma-ee) — neformální Muž: Homem (O-men) Žena: Mulher (Mooh-lyehr) Kamarád: Amigo/a (Ah-mee-goh/gah) Přítelkyně: Namorada (Nah-mooh-rah-dah) Přítel: Namorado (Nah-mooh-rah-dooh) V portugalštině je zvykem oslovovat starší osoby nebo autority jejich formálním titulem, jako projev úcty. I když je většinou od těchto formalit upuštěno, jakmile se tito lidé stanou blízkými přáteli, může to chvíli trvat a proto dle zlatého pravidla, neoslovujte tyto osoby jejich jménem, než k tomu budete vyzváni.  Pane: (Sen-your) — může být použito i jako formální "vy" Paní: Senhora (Sen-your-ah) — může být použito jako formální "vy" pro ženu. Slečno: Senhorita (Sen-your-ee-tah) — používáno pro mladou ženu (většinou svobodnou) Lady / madam / ma'am: Dona (Do-nah) — formální titul pro ženu Doktore: Dotour/a (Doo-tohr/-ah) — používá se pro osoby s titulem vyšším než je bakalář; ne nutně pro lékaře. Profesore: Professor/a (pro-fess-or/-ah) — používáno u osob s PhD; ne nutně vysokoškolské učitele. Vědět jména zvířat v portugalštině může být překvapivě užitečné, obzvláště pokud podnikáte výlet do deštného pralesa v Brazílii nebo Angole. Níže najdete názvy pro zvířata, která můžete běžně vidět:  Pes: Cão (Cah-oohm) Pes (jen v Brazílii): Cachorro (Cah-sho-hoo) Kočka: Gato (Gah-tooh) Pták: Pássaro (Pah-sah-row) Ryba: Peixe (Pay-shay) Opice: Macaco (Mah-cah-coh) Ještěr: Lagarto (Lah-gar-toh) Brouk: Percevejo (Pair-sair-ve-zhoh) Pavouk: Aranha (Ah-rah-nyah) Vědět jak popsat různé části těla je nezbytnost pokud se ocitnete v nešťastné situaci kdy dojde k úrazu nebo zranění v cizí zemi Použijte tato slova, abyste mluvili o svém těle:  Hlava: Cabeça (Cah-beh-sah) Paže: Braço (Brah-so) Noha: Perna (Pair-nah) Ruka: Mão (Mah-oohm")  Chodidlo: Pé (Peh) Prst - Dedo - Deh-dooh  Prst na noze - Dedo (stejné jako prst u ruky) — může být také "Dedo do pé" (Deh-dooh dooh peh), doslovně "Prst u nohy." Oči: Olhos (Ole-yus) Pusa: Boca (Boh-cah) Nos: Nariz (Nah-reese) Uši: Orelhas (Oh-rel-yase) Jak je zmíněno výše, být zraněný v cizí zemi není žádná legrace. Zjednodušte své problémy tím, že se naučíte tato slova, abyste mohli vyjádřit jak se cítíte:  jsem zraněný: Estou magoado (Ees-toh mah-goo-ah-doo) Mé[část těla] jsou zlomené: Meu [část těla] está quebrado (May-oh brah-so es-tah kay-brah-doh) Krvácím: Eu estou sangrando (Eh-oh ees-toh san-grand-oh) Cítím se špatně: Me sinto mal (Mee seen-toh ma-oo) Je mi špatně: Sinto-me doente (Seen-toh-may doo-en-tee) Mám teplotu: Estou com febre (Ees-toh cohn feb-ray) Mám kašel: Estou com tosse (Ees-toh cohn tohs-ay) Nemohu dýchat: Eu não posso respirar (Eh-oh nah-oo po-so ray-spee-rar) Doktora!: Médico! (Meh-jee-coh) Teď když jste se naučili dostatek portugalských slov a frází, rozšiřme vaše horizonty tím, že si vyzkoušíte nějaké slangové výrazy. Portugalci v reálném světě neužívají plochý, suchý jazyk, který najdete v učebnicích. Každá portugalsky mluvící země a region má svá vlastí slangová slova, kolokace a úsloví, která mluvčí užívají, aby svůj jazyk okořenili.   Níže je jen několik nejběžnějších slangových výrazů (všechny z nich jsou velice neformální.))    Cool!  (Jen v Evropě a Africe): Fixe (Feesh)  Cool!  (Jen v Brazílii): Legal (Lay-gah-oo) Wau!: Nossa (Nos-ah) Kruci!: Puxa / Puxa vida (Poo-sha / Poo-sha vee-dah) Mlč!: Cale-se! / Cala a boca! (Cah-lee say / cah la boh-ca) Jak je?: Beleza? (Beh-leh-zah) Dívka/chlapec kamarád: Parceira/o (Par-say-rah) Sexy nebo atraktivní dívka/ chlapec: Gatinha/o (Gah-cheen-yah/yoh) Peníze, cash: Grana (Gran-ah) Cizinec: Gringo (Green-go)

english_section_name: Expanding Your Vocabulary

summary: Naučte se říct "Ahoj! Naučte se pozdravy pro různé části dne. Naučte se ptát, jak se lidé mají. Naučte se, jak se uvést.

document: " Nejlepší způsob jak začít portugalskou konverzaci je pozdravem — naučte se je a budete schopný říct ahoj a na shledanou portugalským mluvčím, které potkáte. Níže jsou uvedena některá nejběžnější slova, která se používají jako pozdravy:   Dobrý den: Olá  (oh-la) Ahoj: Oi (oy) — neformální Na shledanou: Adeus  (ah-deuzh) Čau: Tchau (cha-oh) — neformální Všimněte si, že jsou některá slova označena jako "neformální." V portugalštině může být použití neformálního jazyka v konverzaci s lidmi, které neznáte, jsou starší než vy, nebo pro vás představují autoritu, považováno za neslušné. Tato slova nejsou sprostá — jen nejsou příliš důstojná. Zlatým pravidlem je: nepoužívejte neformální výrazy při kontaktu s lidmi, kteří nejsou vašimi blízkými přáteli. Stejně jako v češtině existuje mnoho různých způsobů jak lidi pozdravit v portugalštině. Tyto pozdravy vám umožní poznamenat jaká je část dne když říkáte ahoj:   Dobré ráno: Bom dia (Boh-n dih-ahor Boh-n djih-ah in Brazil) — ve skutečnosti znamená "dobrý den," ale užívá se většinou před polednem nebo poledním jídlem. Dobré odpoledne: Boa tarde (Boh-ah tahr-jia) — užívá se po poledni nebo po poledním jídle až do soumraku. Dobrý večer nebo dobrou noc: Boa noite (Boh-ah no-ee-tay) — užívá se od soumraku až do rána. Portugalština se od ostatních jazyků neliší — potom co někomu řeknete ahoj, je běžné se zeptat jak se má. Použijte následující jednoduché fráze, abyste se zeptali lidí, které potkáte:  Jak se máš?: Como está? (Coh-moh esh-tah? or Coh-moh es-tah? v Brazílii) Jak to jde?: Como vai? ("Coh-moh vye?" (rýmuje se s anglickým"eye")) — neformální Jak je? (jen v Brazílii): E aí? (E-aye (vysloveno jako slabika)) — neformální Jakmile se zeptáte jak se někdo má, zvyky jsou takové, že se minimálně zeptají na to stejné vás. Použijte tyto odpovědi, abyste lidem řekli, kdo jste a jak se máte:   Dobře / velmi dobře: Bem / muito bem (Baing / moo-ee-toh baing) Špatně / velmi špatně: Mal / muito mal (Mao / moo-ee-toh mao) Jde to / so-so: Mais ou menos (Ma-eece oh meh-nos) Mé jméno je...: Me chamo [vaše jméno] (Mee sham-oh) Rád vás poznávám: Prazer em conhecê-lo/a (Prazh-air eh con-yo-see-lo/la) Všimněte si, že conhecê-lo/a může končit na  o nebo a. V tomto případě, pokud mluvíte s mužem, použijte o, a pokud mluvíte se ženou, použijte a. A s tímto se setkáte v tomto článku ještě několikrát.

english_section_name: Learning Basic Greetings


summary: Vyberte si správné sandály nebo žabky. Zkuste hippie boty. Mnoho hipíků také nosí mokasíny.

document: Hipíci sice vždy rádi chodili bosi, ale většinou nosili pohodlné a praktické sandály.   Hipíci většinou nosí sandály s korkovou podrážkou a koženou svrchní částí. Zkuste kožené žabky. Snadno se obouvají a vyzouvají a hodí se téměř ke všemu. Pokud je chladnější počasí nebo se chcete obléct lépe, vezměte si kozačky. Hipíci nosí většinou semišové nebo kožené kozačky. Všechny typy mokasín jsou vhodné, hlavně musí být pohodlné. Seženete i mokasíny s korálky.

english_section_name: Choosing Footwear

summary: Vezměte si ručně vyrobené doplňky. Nezapomeňte na pásek. Ke všemu si přidejte třásně. Použijte nášivky a namalujte si obličej. Použijte nášivky a namalujte si obličej. Kupte si babičkovské brýle nebo sluneční brýle.

document: Když si je vyrobíte vy sami, bude to ještě lepší. Přečtěte si zde na wikiHow články o tom, jak si vyrobit různé druhy šperků.   Přívěsky na krk Přírodní kameny Mušle Náramky přátelství Velké etno náramky Široký kožený pásek se symbolem míru je pro hipíka nejlepší. Můžete si ale vzít jakýkoli ručně vyrobený nebo starý pásek.  Pokud si rádi vyrábíte vlastní věci, můžete si klidně místo pásku vzít jen tkaničku nebo si pásek udělat z něčeho jiného. Mnoho hipíků používá podobné vychytávky, protože nechtějí utrácet za pásky, ale také nechtějí, aby jim padaly kalhoty. Upravte si takto veškeré svoje oblečení. Dříve se třásně dávaly na kalhoty, košile, vesty, bundy a i na další kusy oblečení. Našijte si na oblečení květiny, ptáky a slogany jako „love“ nebo „peace“. Také americká vlajka, různé vzory a další obrázky se pro hipíky hodí. Pro speciální příležitosti si pomalujte obličej. Našijte si na oblečení květiny, ptáky a slogany jako „love“ nebo „peace“. Také americká vlajka, různé vzory a další obrázky se pro hipíky hodí. Pro speciální příležitosti si pomalujte obličej. Budou se vám hodit silné plastové nebo kostěné obroučky, jaké se nosily v 50. letech. Také půlměsícové brýle ve stylu našich babiček jsou pro hipíky vhodné. Historie se opakuje a móda s ní! Kupte si babičkovské brýle nebo sluneční brýle. Budou se vám hodit silné plastové nebo kostěné obroučky, jaké se nosily v 50. letech. Také půlměsícové brýle ve stylu našich babiček jsou pro hipíky vhodné. Historie se opakuje a móda s ní!

english_section_name: Accessorizing Your Look

summary: Nechejte si narůst vlasy. Noste čelenky. Neupravujte si vlasy. Pokud vám nevadí dready, můžete si je nechat udělat. Nenoste téměř žádný make-up.

document: Nezáleží na tom, zda jste muž nebo žena – dlouhé vlasy jsou nutností. Je to hlavně proto, že se nechcete obtěžovat jejich stříháním. Měli byste je ale mít čisté, nic jiného se po vás chtít nebude.  Vlasy byste si neměli nijak upravovat ani se je snažit zkrotit nebo učesat. Hipíci nosí vlasy přesně tak, jak jim narostly. Muži si mohou nechat narůst také vousy. Nasaďte si čelenku horizontálně na čelo, ne na vlasy. Můžete ji také doplnit květinou (například klasickou kopretinou).   Pokud si chcete dát do vlasů květinu, ale nechcete kvůli tomu žádnou trhat, kupte si nějakou sponku s květinou. Čelenku do vlasů si snadno sami vyrobíte. Vezměte si kousek elastické látky. Neelastická látka se nepohodlně nosí a dělala by vám na čele otlaky. Nechávejte si je rozpuštěné, volné a nic s nimi nedělejte. Nedávejte si do nich žádné chemikálie. Čím méně je budete upravovat, tím lépe. Pokud jste muž, neupravujte si ani vousy.   Pokud si vlasy potřebujete trochu upravit, udělejte si jednoduchý culík, dva culíky nebo drdol. Je velmi těžké získat hezky vypadající dready, ale pokud si myslíte, že by vám slušely, jistě to stojí za to. Dready jsou důležité rozhodnutí na dlouhou dobu, takže si to dobře promyslete. To platí hlavně pro ženy. Můžete použít trochu černé tužky na oči, ale to je všechno. Držte se dál od rtěnek a od různých barev. Koneckonců jste přece dítě přírody!

english_section_name: Having Hippie Hair and Make-Up

summary: Noste obnošené oblečení. Noste volné a pohodlné svršky. Zkuste vestu. Pečlivě si vyberte sako.

document: Nakupujte v secondhandech, na bleších trzích a od kamarádů. Jistě najděte hezké kousky v hippie stylu i v obchodech, ale jde o to, abyste nepodporovaly velké společnosti a nakupovali oblečení v místních obchodech.  Mnoho hipíků si také šije svoje vlastní oblečení. Pokud to umíte, je to ještě lepší. Když si budete vyrábět vlastní oblečení, vyplatí se vám to – budete mít autentické kousky, které si nikdo nebude moci koupit v obchodě. Jednoduché tričko je skvělé, pokud k němu máte vhodné doplňky, ale snažte se nosit vytahaná a velká trička s různými vzory. Pokud jste žena, noste sportovní podprsenku bez kostic, nebo nenoste žádnou podprsenku. Hipsteři začali nosit ironická trička s obrázky, ale i vy si je můžete obléct. Pokud chcete ale vybočovat z davu, využijte jiné možnosti:   Začněte nosit batikovaná trička. Není asi dobrý nápad nosit pouze a jen batikované věci, ale jednou za čas je dobré si něco vzít. Zajímavé tuniky jsou skvělým způsobem, jak ozvláštnit jinak nudný outfit. Indie je skvělým zdrojem inspirace pro hipíky. Blůzy s dlouhými volnými rukávy se často mezi hipíky nosí, protože jsou stylové, ale nevypadají příliš ošuntěle. V podstatě každý top můžete doplnit nějakou vestou. V 60. letech, kdy se zrodilo hnutí hippies, se nosily sametové vesty. Tento kus oblečení je skutečně jedním z nejvýraznějších znaků hipísáků. Můžete také vyzkoušet různé varianty vest:  Dlouhé nebo krátké Barevné nebo jednobarevné Volné nebo těsné Květované S korálky Denimové sako je klasika, ale existují i zajímavější alternativy. Saka a bundy s korálky, s nášivkami nebo různými vzory jsou skvělé! Kožené, semišové nebo klidně i kožešinové bundy se vám také budou hodit (pokud tedy nejste ochránci zvířat). V některých situacích je možné si vzít i armádní bundu, ale někteří hipíci by si to mohli  špatně vyložit. Můžete si ji ale pošít znaky míru a květinami, abyste dali svůj postoj jasně najevo.  Přestože jsou mikiny s kapucí pohodlné, hipíci je většinou nenosí. Čas od času si nějakou vzít můžete, ale nespoléhejte se na ně. Noste vždy staré bundy. Nová saka a nové bundy se hipíkům do skříně většinou nedostanou.

english_section_name: Hippie-fying From the Waist Up

summary: Noste riflové zvony. Pořiďte si riflové šortky, nejlépe otrhané nebo děravé. Pokud jste dívka, využijte všechny své možnosti.

document: Vybledlé a roztrhané nebo záplatované kalhoty budou pro váš hippie vzhled skvělé! Svatý grál všech hipíků jsou ale zvonové kalhoty. Nosí je ženy i muži a staly se poznávací značkou kultury hippie.   Našijte si na své kalhoty znak míru. Manšestráky nebo vzorované kalhoty jsou skvělé, hlavně musí být dole rozšířené. Můžete je střídat se riflovými zvony. Máte v dnešní době plné úzkých kalhot problém sehnat pořádné zvony, najděte si na internetu návod na to, jak si udělat z obyčejných kalhot zvonové kalhoty. Nejlepší bude, když si je uděláte sami z nějakých starých kalhot. Pořádně je otrhejte a roztřepte volné konce látky. Pokud jste muž, ustřihněte si je u kolen. Pokud jste žena, udělejte si z nich krátké šortky. Čím ošuntělejší a otrhanější šortky budete mít, tím lépe. Neměli byste se zajímat o to, jak vypadá vaše oblečení. Jako žena máte mnohem více možností, jak se obléci. Pokud vám to počasí dovolí, můžete si vybrat například z těchto kusů oblečení:  Volné květované sukně Šaty nebo tuniky Mini nebo mikro sukně doplněné kozačkami nad kolena. Mnoho hipíků nosí mužské šaty a sukně. Nebojte se to zkusit bez ohledu na pohlaví!

english_section_name: Hippie-fying From the Waist Down


summary: Uďte sýr nad nádobou s ledem. Případně použijte plechovku. Zapalte zdroj lahodné kouřové chuti. Upravte větrací otvory. Přidejte sýr. Kontrolujte sýr často. Uďte 0,5 až 6 hodin, příležitostně otáčejte. Před tím než budete sýr jíst, ho nechte odpočinout.

document: Nejjednodušší způsob jak udržet sýr studený v horké udírně nebo grilu je umístit tam velikou pánev s ledem. Přes pánev položte mřížku, aby měl sýr na čem ležet a poté přejděte níže na krok "zapalte zdroj lahodné kouřové chuti". Pokud nemáte pro pánev s ledem prostor nebo se obáváte vlhkosti, která bude uzení zpomalovat, zkuste místo toho další krok.  Pokud máte prostor, naplňte ledem místo nádoby cedník a položte ho nad nádobu, aby chytala kapající vodu. Pokud jste tak ještě neudělali, přečtěte si sekci jak připravit sýr. Vezměte čistou, pevnou plechovku, takovou jako na polévku, s obsahem minimálně 300 ml. Použijete ji jako menší spouštěč komínu, při udržování malého ohně a nízké teploty. Pokud máte velkou udírnu, budete možná muset použít větší kávovou plechovku na místo té malé, abyste získali dostatečně hustý kouř. Pokud používáte led, rozpalte oheň jako vždy, s použitím tří nebo čtyř briket z hnědého uhlí (nebo u elektrické udírny za pomoci topného tělesa). Položte nádobu s chutnými dřevnými štěpy nebo peletami přímo na zdroj tepla abyste vytvořili kouř. (Viz sekce s tipy níže pro radu ohledně chuti) Pokud používáte plechovku, jsou dvě možnosti:  Metoda s plechovkou A: naplňte plechovku do poloviny hnědouhelnými briketami. Další ¼ naplňte vodou nasáklými dřevnými štěpy a zbytek plechovky suchými štěpy.  Metoda s plechovkou B: Udělejte díru v plechovce poblíž horního okraje. Do této dírky připojte novou pájku, potom naplňte zhruba půlku plechovky dřevnými peletami (ne nutně uhelnými). Zapojte pájku a zažehněte oheň.Nikdy nepoužívejte pájku, která byla užívána k pájení, kouř by pak obsahoval toxické zplodiny. Nastavte větrání tak aby vznikal dostatek kouře, ale aby dřevo hořelo pomalu a stabilně. Se zdrojem kouře ve spodu udírny nebo grilu, přidejte kousky sýra na vrchní mřížku. Zavřete udírnu nebo gril. Pokud je větrný den, můžete zavřený přístroj přikrýt plachtou, abyste udrželi kouř uvnitř. U těchto metod je dobré sýr kontrolovat každých 15 až 20 minut, obzvláště když to zkoušíte poprvé. Sledujte následující problémy a případně je napravte:  Udržujte oheň tím, že přidáte uhlí každých 30–40 minut, nebo další dřevné štěpy nebo pelety pokaždé, když budou ubývat. (Pokud používáte metodu s plechovkou A, zahrňte jak vlhké, tak suché dřevné štěpy.) V případě, že se na sýru objeví kapičky pocení, blíží se tavení. Zmenšete větrací otvory nebo sýr zchlaďte pomoci metod níže. Pokud používáte nádobu s ledem, vyměňte ledovou vodu za čerstvý led. V chladný den a při mírném ohni to nemusí být zapotřebí. Sýr absorbuje chutě jednoduše, a nepotřebuje tak dlouhé uzení jako maso. Otáčejte sýr každých 15-30 minut, nebo alespoň jednou během procesu uzení. Vyčkejte, až se na sýru vytvoří tmavší (uzená kůrka) na okrajích, než ho vyjmete z tepla.  Jemný sýr může být v teplé udírně hotový již po 30 minutách, pokud preferujete lehkou chuť. Jedna až dvě hodiny jsou běžnější. Silné bloky tvrdého sýra mohou za studeného zimního dne trvat i 4–6 hodin. Při prvním pokusu se doporučují 3 hodiny a méně, aby se předešlo přebytí originální chuti sýra. Vyjměte sýr a zabalte ho do voskového nebo pečícího papíru.  Nechte ho v lednici minimálně na jeden týden, aby uzené aroma dozrálo do atraktivnější chuti. Mnohdy sýr chutná lépe po dvou až čtyřech týdnech v ledničce. Nebalte sýr do igelitu. Pokud chcete předejít vysušení sýra, zabalte ho do voskového papíru a poté umístěte do neutěsněného igelitového sáčku.

english_section_name: Smoking Cheese in a Hot Smoker or Grill

summary: Vyčkejte na chladný den. Nakrájejte sýr dle vaší volby. Sýr vysušte a přeneste do pokojové teploty. Zvažte koupi studené udírny. Případně si můžete udělat svou vlastní studenou udírnu.

document: Sýr musí být uzen za studena, aby se předešlo roztékání. Toho je nejjednodušší dosáhnout, pokud teplota vzduchu nepřesahuje 15 stupňů celsia, i v případě použití metod kde budeme držet nízkou teplotu. Pokud to budete zkoušet za teplého dne, začněte s malým kouskem, abyste minimalizovali nepořádek a ztráty rozehřívajícího se sýra. Metoda se zakoupenou udírnou je pro teplé dny nejlepší. Jakýkoliv sýr může být uzen, jen pokud není tak jemný, že by propadl mřížkou. Gouda, čedar a gruyère (švýcarský tvrdý sýr) jsou nejběžněji používané. Pro plně uzený sýr, použijte kousky ne silnější než 10x10x5 cm, tak aby se kouř prostoupil skrz celý kus sýra. Pokud preferujete sýr s uzenou kůrkou a jemným vnitřkem, použijte větší kusy. Rozbalte sýr a nechte ho přes noc v ledničce. Další den ho z ledničky vyndejte a vyčkejte, než dosáhne pokojové teploty.  To způsobí, že se odpaří nějaká vlhkost a uzená kůrka se poté bude lépe vytvářet. Vlhkost z povrchu sýra otřete papírovou utěrkou.   Nad tímto krokem panují mezi uzenáři neshody. Někteří lidé preferují nechat sýr před uzením chlazený nebo dokonce zmrazený. Jiní nemají rádi změny struktury, které přichází se zmražením a mohou dokonce upřednostnit pohodlí a přeskočit tak krok s ledničkou a jednoduše sýr nechají venku při pokojové teplotě na jednu nebo dvě hodiny. Můžete zakoupit studenou udírnu jako nástavbu na vaší horkou udírnu nebo samostatnou studenou udírnu. Ty stojí v rozmezí od 900 korun až do 2500 korun. Nicméně jakmile je jednou udírna nainstalovaná, uzení je jednoduché a risk roztékání sýra je malý.  Některé nástavbové studené udírny jsou malé, nízko-tepelné přístroje se speciálním palivem z dřevěného prachu. Ty mohou být umístěny ve spodní části horkovzdušné udírny a jsou ihned k použití. Jiné přídavné studené udírny jsou dodatečné komory, které se připojují k horkovzdušné udírně. Pokud nejsou vyrobeny stejnou firmou, možná je budete muset propojit sami. Některé modely vyžadují jen vrtačku matky a šrouby, ale to si zjistěte před tím, než je koupíte. Ať tak, či onak, jakmile studenou udírnu nainstalujete, uďte sýr nad dřevěnými štěpkami nebo peletami 1-6 hodin a mezitím je minimálně jednou otočte, poté vyndejte a před konzumací ponechte v chladničce na 1-4 týdny. Více tipů viz sekce "horkovzdušná udírna". Pokračujte dle sekcí níže, podle toho, které nástroje máte k dispozici:  Jsou dva způsoby, jak můžete předělat běžnou horkou udírnu nebo uzavíratelný gril na svou vlastní studenou udírnu. Můžete použít nádobu s ledem, nebo můžete postavit svou vlastní mini udírnu z tenké plechovky. Oba způsoby jsou popsané v části "horká udírna". Pokud nemáte ani jeden typ udírny nebo gril a nechcete žádný kupovat, můžete se pokusit sýr vyudit v náhradní lednici nad varnou deskou. Může to být úspěšná udírna, ale je zde složitá kontrola a požární bezpečnost si vyžaduje zvláštní pozornost.

english_section_name: Preparing the Cheese

summary: Vyčleňte si chladničku pouze na uzení. Umístěte ploténkový vařič do spod chladničky. Přidejte nádobu s dřevnými štěpy. Umístěte nádobu s ledem na prostřední polici. Začněte udit sýr. Uďte sýr 1–6hodin a pravidelně kontrolujte. Dejte sýr do chladničky.

document: Tato lednice může rozvinout neuvěřitelnou uzenou chuť, a je třeba, aby byla prázdná. Měli byste jí mít v prostoru, kde nehrozí požár, jako je garáž nebo sklep s betonovou podlahou a žádnými vznětlivými materiály poblíž. Chladnička nemusí být funkční. Přejděte na návod "příprava sýra" v horní části stránky, než budete pokračovat. Ploténku, nejlépe s ovládáním teploty, umístěte na spodek lednice. Umístěte malý pekáč, plechovku nebo jinou tepelně bezpečnou nádobku na ploténku. Naplňte ji dřevnými štěpy nebo peletami určenými k uzení, nebo je vezměte přímo ze dřeva bez toxických přísad. Viz tipy v sekci pro radu ohledně aromatu dřeva. Nad horkou plotnu naplňte nádobu ledem. To udrží sýr studený a ochrání ho před rozehříváním. Položte kusy sýra na horní polici ledničky. Zapněte ploténku na nízkou teplotu a zavřete dvířka ledničky. Zkontrolujte ho každých 10–15 minut kvůli těmto problémům a případně je napravte:  Pokud led roztál, nahraďte ledovou vodu čerstvým ledem. Pokud se na sýru objevily kapičky potu, vypněte ploténku, dokud se sýr nezchladí. Jakmile se na sýru vytvoří uzená kůrka na okrajích, otočte ho. Jakmile je uzená kůrka na obou stranách, vyndejte ze zařízení a vypněte ploténku. Zabalte do voskového papíru a dejte do chladničky minimálně na týden, abyste dosáhli nejlepší chuti. Některé sýry chutnají nejlépe po dvou až čtyřech týdnech po uzení. Nevzdávejte to, pokud sýr chutná špatně ihned po uzení v ledničce. Chuť se většinou podstatně zlepší.

english_section_name: Smoking Cheese in an Empty Refrigerator


summary: Rozhodněte se, jakým klaunem chcete být. Začněte chodit do klaunské školy. Navštěvujte klaunské konvence a soustředění. Učte se triky od ostatních klaunů. Inzerujte jako profesionál. Začněte zvolna.

document: Než si začnete hledat práci, budete muset zjistit, jaký typ klauna se k vám bude nejlépe hodit. Vyzkoušejte si různé věci a zamyslete se nad tím, s jakými klienty budete chtít pracovat. Když budete klaunem, který vystupuje na dětských oslavách, budete dělat jiné věci, než klaun, který baví dospělé lidi. Nemusíte se specializovat, ale vždy byste měli mít na paměti své publikum. Zde je několik míst, kde můžete pracovat:   Dětské oslavy Oslavy dospělých Dětské nemocnice Cirkusy Klaunské školy byly dříve velmi populární. Dnes už je jich méně, ale stále existují kvalitní školy, ve kterých se můžete naučit být profesionálním klaunem. Pokud nemáte čas chodit do klaunské školy, nebo žádnou školu v okolí nemáte, měli byste alespoň jezdit na akce pro klauny, abyste se naučili nové triky od těch nejlepších v oboru.. Na konvencích se také budete moci seznámit s jinými klauny. Webová stránka CAI nabízí informace o kurzech pro klauny a o místech, kde se můžete učit od ostatních klaunů. Můžete kontaktovat přímo klauny a požádat je, zda byste se u nich mohli učit. Nejlepším způsobem, jak se něco naučit, je najít si mentora, který vás vezme pod svá křídla. Uvědomte si, že ne každý dobrý klaun se bude zabývat tím, čím se chcete zabývat vy. Pokud chcete být úspěšní, měli byste si dát inzeráty a dělat si reklamu. Dejte si inzerát do místních novin, do škol a do nemocnic a vytiskněte si plakáty. Pokud chcete mít velký úspěch, budete muset porozumět základům marketingu a reklamy, abyste měli větší šanci získat dobře placené zakázky. Ze začátku dělejte klauna na dětských oslavách a zjistěte si, zda v místní nemocnici nehledají někoho na záskok. Můžete zdarma vystoupit na narozeninové oslavě nějakého kamaráda. I malé obecenstvo pro vás ze začátku bude skvělou příležitostí ukázat lidem, co umíte. Také budete moci zjistit, jak bavit větší obecenstva a jak získat sebejistotu, kterou jako klaun budete potřebovat.  Díky tomu vás lidé budou lépe znát a postupně budete získávat další a další zakázky. Možná si vás na oslavě kamarádových narozenin někdo všimne a za pár dní vám zavolá, že pro vás má práci!

english_section_name: Finding Work

summary: Sežeňte si rekvizity. Pořiďte si kostým. Naličte se. Rozhodněte se, zda budete chtít mít pomocníka. Naplánujte si představení. Přidejte do svého repertoáru kouzla. Zapracujte na grotesce. Vyhýbejte se klaunským klišé. Natrénujte si své představení.

document:
Věci, které budete potřebovat, závidí na tom, jakým klaunem se chcete stát. Existuje ale několik základních věcí, které používají všichni klauni, například míčky na žonglování, balónky na vytváření zvířátek, rekvizity pro kouzelnické triky atd. Můžete začít s těmito základními věcmi a postupně přicházet na to, jaký typ klauna chcete být.   Pokud chcete využívat i hudbu, sežeňte si ji.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Měli byste se naučit malovat dětem na obličeje.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud se chcete věnovat břichomluvectví, sežeňte si panenku.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Klaunský kostým seženete v obchodě s kostýmy, ale připravte se na to, že vás přijde na hodně peněz. Pokud nechcete platit za kostým, můžete si ho vyrobit sami. Použijte barevné oblečení, halloweenské kostýmy, barevné pyžamo a cokoli, co najdete v secondhandu nebo doma ve sklepě. Dražší věci si můžete kupovat až později, prozatím si s nimi nemusíte dělat starosti.  Budete potřebovat také velké klaunské boty. Boty budou pravděpodobně nejdražší částí vašeho kostýmu. Pokud nemáte moc peněz, kupte si ze začátku jen co největší tenisky a vycpěte si je papírovými kapesníky.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ne všichni klauni nosí pomalovaný obličej. Klaunství je druhem komedie, ne stylem líčení. Většina klaunů používá bílou barvu na obličej, která dobře drží a nesmývá se tak snadno, jako klasické obličejové barvy. Pokud se chcete líčit, máte několik možností:   Bílá barva na obličej – tradiční vzhled klaunů.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Klaunská barva – tato barva není sytě bílá, ale spíše světle tělová.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tmavší tělová barva – o něco tmavší barva, hodí se pro tragikomické klauny.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Barva podle typu klauna – jakým klaunem chcete být? Šíleným vědcem? Policistou? Typ klauna bude mít vliv na to, jakou barvu a styl líčení budete používat.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Většina klaunů pracuje o samotě, ale někteří klauni mají pomocníka, nebo dokonce více pomocníků. Pokud chcete pomocníka, nebo pokud chcete být sami pouze pomocníkem, najděte si někoho dalšího, kdo s vámi bude spolupracovat.  S partnerem si společně vymyslete představení a zapracujte na vašem vztahu. Zamyslete se nad tím, jaký typ komedie chcete hrát a vymyslete si představení. Je dobré začít například tím, že budete vymýšlet problémy, které budete na jevišti řešit (např. klobouk vám bude stále padat z hlavy, nebo vám bude padat stojan na noty). Je dobré vymyslet si na konec menší zvrat, nebo zapojit pravidlo tří (chyba, chyba, úspěch). Je to v podstatě jako vymýšlení divadelní hry. Můžete si napsat scénář a dělat zkoušky. Zde je několik věcí, které se často objevují v klaunských představeních:   Vyrábění zvířátek z balónků    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pantomima    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Žonglování    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vyprávění příběhů    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Břichomluvectví    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vyprávění vtipů    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Pokud chcete kouzlit, naučte se základní kouzelnické triky a trénujte, abyste je mohli zapojit do svého představení. Přečtěte si na wikiHow články o kouzlení, nebo se zapište do kurzu kouzelnictví. Nezapomeňte na to, že budete potřebovat více rekvizit, například klobouk, hůlku, kapesník atd. Pokud chcete využívat grotesku, musíte se to naučit. Není nic horšího, než špatně provedená groteska. Nejlepší komikové umějí skvěle napodobovat skutečný život, například vyprávějí o svých nadřízených o manželkách atd. Zkuste do svého představení zapojit vtipy, se kterými se obecenstvo bude moci ztotožnit. Nemusíte dělat to, co klauni většinou dělávají. Když nevymyslíte žádnou zajímavou obměnu, měli byste se vyhýbat těm nejprovařenějším klaunským trikům. Zde je několik věcí, které byste dělat neměli:   Pád na banánové slupce    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Zakopávání    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Honění pomocníka po jevišti    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Polévání kbelíky vody    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Až budete mít představení vymyšlené a budete mít všechny potřebné rekvizity, začněte trénovat. Musíte se naučit vyprávět všechny vtipy správně a umět plynule přecházet mezi triky. Nejprve si své představení nacvičte a potom ho předveďte nějakému kamarádovi nebo rodině.

english_section_name: Getting Your Act Together

summary: Staňte se členem nějaké skupiny nebo asociace. Pracujte na svých dovednostech. Zapracujte na komunikaci s publikem. Zkuste se nechat zaměstnat v cirkuse.

document: Tyto skupiny vám dodají podporu, znalosti a důvěryhodnost a budou se hodit i do životopisu. Pokud znáte nějaké místní klauny, zeptejte se jich, zda jsou v okolí nějaké podobné skupiny. Můžete zkusit i následující organizace:   Clowns of America International World Clown Association Clowns Canada Clowns International Nyní již pravděpodobně budete mít dobré vystoupení, které budete mít dobře natrénované a budete mít vyděláno trochu peněz. V této branži neexistují žádná omezení. Učte se žonglovat, hrát, vyprávět příběhy, kouzlit atd. a pracujte na svém umění. Nikdy byste neměli být spokojení – vždy je možné ještě něco zlepšit. Pokud chcete mít úspěch, budete muset vědět, co publikum chce. Zde je několik věcí, na kterých budete muset pracovat:   Očekávání publika ohledně kvality a zábavnosti vašeho vystoupení Schopnost mluvit před lidmi Schopnost zajistit, aby se s vámi děti cítily dobře Představení, které zajistí bezpečnost vás i obecenstva Pokud chcete být cirkusovým klaunem, budete nejprve muset zapracovat na zkušenostech. Pokud to opravdu chcete, budete se muset přihlásit o práci v cirkuse stejným způsobem, jakým byste se hlásili na jiné pracovní místo – budete potřebovat životopis, zaslat videa se svým představením a budete muset přijít na pohovor.   Velké cirkusy se považují za největší úspěchy, jakých mohou klauni dosáhnout. Když se vám nepodaří získat práci napoprvé, nenechejte se odradit a zkoušejte to dál. Pokud vás práce u cirkusu zajímá, zjistěte si o ní něco na internetu.

english_section_name: Succeeding in Your Career