summary: Vyhraďte si čas na relaxaci. Zlepšete své celkové zdraví tím, že budete více spát. Chraňte si své psychické zdraví tím, že budete udržovat zdravé vztahy s ostatními lidmi.

document: Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje stresové hormony, které mohou narušit zažívání. Zkuste si po jídle na chvíli odpočinout, abyste zlepšili své trávení. Existuje spousta metod, které vám mohou pomoci zbavit se stresu:   Vizualizace příjemných věcí Progresivní svalová relaxace, při které se soustředíte na zpevňování a následné uvolňování jednotlivých svalových skupin Meditace Jóga Masáže Tai-či Hudba nebo arteterapie Hloubková dechová cvičení Když nebudete mít dostatek spánku, vaše tělo bude ve fyzickém stresu, což může narušit zdravé zažívání. Když budete dostatečně spát, vaše tělo bude odolnější vůči stresu.  Snažte se spát každý den alespoň 7-8 hodin. Někteří lidé potřebují dokonce i 10 hodin spánku denně. Pravidelná komunikace s lidmi vás uvolní a zabrání tomu, že vás zavalí stres.   Udržovat kontakt s lidmi je velmi důležité. Pište si s lidmi dopisy, mluvte po telefonu, nebo se setkávejte osobně. Můžete využívat také sociální sítě a udržovat vztahy s lidmi a dokonce se seznamovat s novými lidmi. Pokud máte pocit, že jste osamělí nebo izolovaní, najděte si psychologa a začněte svůj problém řešit.

english_section_name: Minimizing Stress Related Digestive Issues

summary: Pomozte svému tělu strávit plynatou zeleninu pomocí přípravku Beano. Pokud máte pocit, že trpíte nesnášenlivostí na laktózu, podpořte trávení laktózy v těle. Snažte se rozpustit nahromaděné plyny pomocí Simethiconu. Používejte aktivní uhlí. Berte probiotické doplňky stravy.

document: Tento přípravek funguje také u ostatních jídel s vysokým obsahem vlákniny. Zmírní produkci plynů během trávení.   Seženete ho ve formě kapek, které se přidávají do jídla. Pro nejlepší výsledky byste si ho měli dát hned na první sousto. I v případě, že máte nesnášenlivost na laktózu, se nemusíte vzdávat zmrzliny a mléčných produktů. Můžete brát doplňky stravy, které vám umožní strávit mléčné výrobky.  Mezi běžné přípravky patří Lacaid nebo Dairy Ease. Tyto léky jsou velmi populární, ale vědecké studie zatím nepotvrdily jejich účinnost v boji proti plynatosti. Bez ohledu na tyto výsledky si je můžete koupit v následujících provedeních:   Gas-X Gelusil Mylanta Mylicon Tato prastará metoda léčby nebyla vědecky ověřena, ale pravděpodobně vám neublíží, když to s ní nebudete přehánět. Někteří lidé tvrdí, že účinně bojuje proti plynatosti.   CharcoCaps Charcoal Plus Probiotika jsou bakterie a kvasinky, které jsou podobné bakteriím, které se nacházejí v lidském zažívání a pomáhají podporovat trávení. Probiotika vám mohou pomoci zbavit se nafouknutého břicha spojeného s:   Neschopností trávit vlákninu Průjmem Syndromem dráždivého tračníku

english_section_name: Treating Bloating Quickly with Over-the-Counter Solutions

summary: Udržte si pevné zdraví tím, že budete pravidelně cvičit. Nepijte příliš mnoho piva a nápojů s bublinkami. Nekuřte. Nepolykejte vzduch. Zbavte se zácpy tím, že budete jíst menší jídla.

document: Cvičení vám podpoří jak fyzické, tak duševní zdraví. Posílí vaše tělo, umožní vám dosáhnout zdravé hmotnosti, zrychlí váš metabolismus a zlepší vaše trávení.   Aerobní cvičení vám zrychlí tep a pomůže vám rozproudit krev i zrychlit zažívání. Mezi skvělé druhy tohoto cvičení patří běh, rychlá chůze, plavání a další sporty. Pro nejlepší výsledky byste měli cvičit alespoň 75 minut týdně a rozdělit si cvičení do několika dnů. Tyto nápoje uvolňují oxid uhličitý a mohou způsobit hromadění plynů v zažívacím traktu.   Jaké množství pro vás bude příliš velké závisí na vašem zažívání, ale měli byste si dávat pozor a vyhýbat se těmto nápojům. Když budete pít příliš mnoho těchto nápojů, zvýšíte si riziko vzniku rakoviny v zažívacím traktu, ve slinivce, v játrech a v dalších orgánech, které se podílejí na trávení potravy. Kouření způsobuje polykání vzduchu a zvýší riziko rozvoje různých zdravotních problémů. I v případě, že kouříte již mnoho let, vám pomůže s tím přestat. Zlepšíte si zdraví a budete se cítit lépe. Kouření zvyšuje riziko rakoviny následujících orgánů:   Jícen Ústa Žlučník Slinivka Ledviny Játra Žaludek Střeva Lidé polykají vzduch v mnoha situacích, aniž by si to uvědomovali. Mezi tyto situace patří:   Příliš rychlé jezení. Nejlepším způsobem, jak se tomu vyhnout, je jíst pomalu a důkladně potravu žvýkač. Kromě toho si jídlo také lépe vychutnáte. Žvýkání žvýkačky. Při žvýkání žvýkačky se stimuluje produkce slin, takže musíte častěji polykat. Při polykání se vám do těla přirozeně dostane trocha vzduchu. Cucání tvrdých bonbonů. Touto činností také stimulujete produkci slin, takže musíte častěji polykat. Pití brčkem. Když sajete nápoje brčkem, nasajete s nimi také vzduch, který v brčku byl, takže spolykáte zbytečně příliš mnoho vzduchu. Zácpa může zablokovat střeva a zabránit tak průchodu plynů, které způsobují pocity nafouknutého břicha.   Čím déle vám výkaly zůstanou v těle, tím déle budou fermentovat a tím více plynů vytvoří. Malé porce jídla zabrání tomu, aby se střeva zanesla velkým množstvím výkalů a zajistí, že bude zažívání probíhat správně.

english_section_name: Reducing Bloating with a Healthy Lifestyle

summary: Pokud trpíte vážným nafouknutím břicha, nebo vám tento problém narušuje život, jděte k lékaři. Neignorujte vážnější příznaky. Očekávejte, že lékař provede důkladnou prohlídku.

document: Není neobvyklé uvolňovat plyny i 20x denně, ale některé příznaky mohou být známkou vážnějšího problému:   Silná dlouhotrvající bolest Krev ve stolici, nebo černá stolice Vážná zácpa nebo průjem Hubnutí #* Bolesti na hrudníku Dlouhodobé nevolnosti Někteří lidé mají pocit, že jde pouze o plynatost, ale ve skutečnosti může jít o vážnější nemoci, například:   Srdeční onemocnění Žlučové kameny Zánět slepého střeva Syndrom dráždivého tračníku Zablokovaná střeva Lékař se vás zeptá na vaše příznaky a stravovací návyky a prohlédne vás.   Budete muset podstoupit vyšetření břicha, na které vám lékař poklepe, aby zjistil, zda ho máte zablokované. Pokud uslyšíte dutý zvuk, pravděpodobně máte ve střevech plno nahromaděných plynů. Buďte ke svému lékaři upřímní ohledně svých stravovacích návyků a historie onemocnění. Zeptejte se svého lékaře, zda vám některé z vašich léků nezpůsobují zadržování vody v těle.

english_section_name: Knowing When to See a Doctor

summary: Vyhýbejte se tučným jídlům. Omezte nadýmavé potraviny. Omezte konzumaci vlákniny. Zamyslete se nad tím, kolik mléčných produktů jíte. Každý den jezte jogurt, abyste do těla dostali zdravé bakterie. Nepřehánějte to se solí. Zamyslete se nad tím, zda nemáte potíže s trávením umělých sladidel. Zvyšte efektivitu svého zažívání tím, že budete pít dostatek vody.

document: Tučná jídla zpomalují trávení a způsobují, že potrava ve střevech fermentuje déle a produkuje více plynů. Smažená jídla a fast food tyto problémy způsobují ze všech jídel nejčastěji.   Vaše tělo potřebuje tuk, aby mohlo absorbovat rozpustné vitamíny, ale tento tuk do těla většinou dostanete i když budete jíst nízkotučnou stravu.   Bílkoviny získávejte z nízkotučných zdrojů, jako je libové maso, drůbež, ryby a nízkotučné mléko.   Maso a živočišné produkty jsou sice běžnými zdroji bílkovin, ale můžete je získávat také z rostlinných zdrojů, například z fazolí, ořechů a dalších potravin. Mnoho restaurací používá při vaření spoustu tuku, jako je smetana, plnotučné mléko a máslo, protože tyto ingredience dodávají pokrmům jejich chuť. Omezte konzumaci tuku tím, že si budete vařit sami. Některé potraviny produkují při trávení spoustu plynů. Mnoho lidí trpí nadýmáním po konzumaci následujících potravin:   Fazole Brokolice Růžičková kapusta Zelí Květák Salát Cibule Ovoce, jako jsou jablka, broskve, nebo hrušky Nahraďte tyto druhy zeleniny zeleninou, která vám nezpůsobuje nadýmání. Budete možná muset trochu experimentovat, než zjistíte, které potraviny jsou pro vás vhodné. Zkuste omezit konzumaci potravin bohatých na vlákninu. Tyto potraviny při trávení také uvolňují spoustu plynů. Patří mezi ně celozrnné pečivo a otruby.   Pokud jste v poslední době začali jíst více vlákniny, zkuste toto množství opět pomalu omezit a přidávejte vlákninu do svého jídelníčku velmi pomalu, aby vaše tělo mělo čas si na ni zvyknout. Pravděpodobně to potrvá několik týdnů. Pokud berete vlákninu ve formě doplňků stravy, omezte dávkování, dokud vaše příznaky nepoleví. Potom začněte opět pomalu zvyšovat dávky tak, aby vaše tělo množství vlákniny stále tolerovalo. Někteří lidé postupem času začnou mít nesnášenlivost na laktózu, což se může projevit plynatostí a nafouknutým břichem.  Pokud je to váš případ, měli byste omezit množství mléčných produktů, které jíte – konzumujte méně mléka, sýrů, smetany a zmrzliny. Zdravé zažívání potřebuje spoustu mikroorganismů, které pomáhají s trávením. Když budete jíst fermentované mléčné produkty, jako je jogurt, udržíte své zažívání v dobrém stavu a dodáte svým střevům dostatek bakterií.  Zlepšíte tím nejen své zažívání, ale také svůj celkový zdravotní stav způsobený následujícími problémy:  Nevyrovnaná hladina bakterií ve střevech po antibioticích Syndrom dráždivého tračníku Když budete jíst příliš mnoho soli, vaše tělo bude zadržovat vodu a budete nafouknutí. Když omezíte množství soli, které jíte, budete se nejen cítit lépe, ale také snížíte riziko vysokého krevního tlaku.   Veškerou sůl, kterou vaše tělo potřebuje, můžete získat ze zdravé stravy. Není nutné si do jídel přidávat další sůl. Jedna lžička soli je maximální množství, které by dospělý člověk měl denně sníst. Pro některé nemocné lidi to ovšem může být příliš mnoho. Trvanlivé potraviny, jídla z restaurací a fast food často obsahuje zbytečně příliš mnoho přidané soli. Vyhýbejte se těmto jídlům. Někteří lidé trpí plynatostí a průjmem z umělých sladidel, která se přidávají do mnoha jídel. Pokud máte pocit, že je to váš případ, dávejte si pozor na to, co jíte a čtěte si obaly všech potravin. Mezi běžná sladidla patří:   Sorbitol Mannitol Xylitol Když budete pít dostatek vody, vyplavíte z těla přebytečné toxiny, vyhnete se zácpě a podpoříte správné trávení vlákniny.   Množství vody, které potřebujete, závisí na tom, jak jste fyzicky aktivní a na tom, v jakém podnebí žijete a jak se stravujete. Pokud máte žízeň, vaše tělo se vám tím snaží sdělit, že jste se měli napít již dávno. Měli byste se ihned napít čisté vody. Pokud máte tmavou moč a nemočíte dostatečně často, znamená to, že jste dehydrovaní.

english_section_name: Combating Bloating with a Healthy Diet


summary: Většinou je zvracení normální, ale v některých případech může představovat vážnější problémy. V následujících případech byste měli přivolat lékaře: Okamžitou lékařskou pomoc vyhledejte v následujících případech: Pokud máte pocit, že trpíte nějakou poruchou příjmu potravy, například bulimií, vyhledejte lékaře.

document: Častou příčinou zvracení je gastroenteritida, což je zánět zažívacího traktu, který je sice bolestivý, ale většinou nejde o nic vážného. :  Nevolnost trvá déle než několik dní, případně existuje možnost těhotenství Domácí metody léčby nefungují, máte podezření na dehydrataci, nebo jste utrpěli nějaké zranění, které zvracení způsobuje. Zvracení trvá déle než jeden den, nebo je doprovázeno průjmem, který trvá déle než 24 hodin. U kojenců přivolejte lékaře v případě zvracení, které trvá déle než několik hodin, v případě průjmu a dehydratace, v případě horečky nad 38 °C a v případě, že dítě již déle než šest hodin nemočilo. U dětí starších 6 let přivolejte lékaře v případě, že zvracení trvá déle než 24 hodin, dítě trpí průjmem déle než 24 hodin, objevují se známky dehydratace, dítě má horečku nad 39 °C, nebo nemočilo déle než šest hodin. :  Zvratky obsahují krev (jasně červené kapky, nebo tmavou krev podobnou kávovým zrnům) Trpíte silnými bolestmi hlavy, nebo ztuhlým krkem Trpíte letargií, zmatením, nebo poruchami pozornosti Trpíte silnou bolestí břicha Máte horečku vyšší než 38 °C Máte zrychlené dýchání a puls Bulimie je nutkání zvracet po jídle za účelem udržení nízké hmotnosti. Lidé, kteří touto poruchou trpí, se přejídají a potom všechno jídlo vyzvracejí.  Bulimie se léčí pomocí psychoterapie, ale je možné se jí zbavit.

english_section_name: Being Aware Signs of Danger

summary: Jezte rozumně, opatrně, konzistentně a nedávejte si příliš velké porce. Dostatečně pijte a po jídle si odpočiňte.

document: Všichni víme, že když sníte něco špatného, nebo když něčeho sníte moc, může to způsobit zvracení. Pokud se ale chcete vyhnout nevolnosti, jde také o to, jak jíte.   Jezte během dne více malých porcí jídla, místo dvou nebo tří velkých porcí. Jezte pomalu a vše před spolknutím důkladně požvýkejte. Vyhýbejte se těžko stravitelným potravinám, jako jsou mléčné výrobky, kořeněná jídla, kyselá jídla a tučná nebo smažená jídla.   Jezte studená jídla, nebo jídla pokojové teploty, místo teplých a horkých jídel. Když dáte tělu dostatek času na trávení jídla, které jste snědli a budete odpočívat ve správné poloze, vyhnete se nevolnosti a zvracení.   Pijte tekutiny (ideálně vodu) po jídle a před jídlem, ale ne během jídla. Měli byste se snažit každý den vypít alespoň 2 litry vody. Pokud si chcete po jídle odpočinout, mějte hlavu alespoň 30 cm nad chodidly. Tělesná aktivita může nevolnost zhoršit. Pokud máte pocit, že by se vám mohlo udělat nevolno, nepřepínejte se a nevěnujte se žádné náročné fyzické činnosti.

english_section_name: Preventing Nausea


summary: Napište si číslo pí pomocí slov. Vymýšlejte říkanky, ve kterých budou zvolená slova odpovídat číslicím pí. Rýmovačky. Naučte se master systém.

document: Vytvořte si větu, ve které bude počet písmen zvolených slov odpovídat příslušné číslici pí. Například věta „Sám u sebe v hlavě magického pí číslic deset mám“ = 3141592653. Mike Keith tak ve své krátkém příběhu nazvaném Cadeic Cadenza z roku 1996 použil 3800 číslic pí. Keith rovněž vyvinul metodu použití slov obsahujících více než 10 písmen reprezentujích číselné sekvence. Vaše říkanky budou tedy začínat slovem skládajícím se ze tři písmen. Rýmovaný text si potom snadněji zapamatujete. Říkanka: Lín a kapr u hráze / prohlídli si rybáře, / udici měl novou, / jikrnáči neuplavou. / Existuje spousta školních mnemotechnických pomůcek, které vám pomohou zapamatovat si několik prvních desetinných míst čísla pí: Plus, mínus, děleno, krát / Tři celé čtrnáct. Tyto mnemotechnické pomůcky využívají pro zapamatování čísla rýmovaný vzorec.  Stejnou techniku využívají i různé memorizační písničky: "Kdyby měla čísla nebe / jejich Bohem by určitě bylo / 3.14159 / 26535." Existují nejrůznější popěvky na zapamatování pí Zkuste si napsat vlastní písničku nebo říkanku, které vám pomohou se zapamatováním.. Nejlepší světoví mnemonisté používají nejrůznější formy master systému. Tato mimořádně komplexní technika zaměňuje každou číslici nebo skupinu číslic za odpovídající slovo, které je foneticky podobné. Spojením těchto slov můžete poskládat celý příběh.

english_section_name: Using Word and Sound Substitutions


summary: Nechávejte se pravidelně očkovat. Udržujte děti, jejich hračky i místa, na kterých si hrají, stále v čistotě. Nedávejte dětem dudlíky. Pokud je to možné, kojte své dítě. Vyhýbejte se cigaretovému kouři. Nezneužívejte antibiotika. Neposílejte své dítě do školky, nebo se alespoň snažte zajistit, aby se ničím nenakazilo. Jezte zdravou stravu s obsahem probiotických látek.

document: Mnoha vážným bakteriálním infekcím je možné předcházet pomocí očkování. Očkování proti chřipce a pneumokokům vám pomohou vyhnout se ušním infekcím.    Vy i celá vaše rodina byste měli jednou za rok podstoupit očkování proti chřipce. Když se necháte očkovat, budete mít jistotu, že se vyhnete infekcím.   Odborníci doporučují dávat dětem vakcínu PCV1, který účinkuje proti pneumokokovým infekcím. Nechejte si poradit od svého dětského lékaře. Myjte dětem ruce a hračky, abyste snížili riziko infekce. Dudlíky mohou přenášet spoustu bakterií, které způsobují ušní infekce. Když dítě budete krmit z lahvičky, mléko může vytékat, což zvyšuje riziko přenosu bakterií.   Kojením také posílíte imunitní systém svého dítěte a pomůžete jeho tělu bojovat proti infekcím.  Pokud musíte dítě krmit z lahvičky, posaďte ho rovně, aby mu kapky mléka nenatekly do ucha.  Nikdy nedávejte dítěti lahvičku, když leží, nebo když jde v noci spát. Měli byste to dělat nejen kvůli ušním infekcím, ale i kvůli svému celkovému zdraví a bezpečnosti. Dlouhodobé užívání antibiotik může způsobit, že si některé bakterie v těle vytvoří proti těmto lékům odolnost. Berte antibiotika pouze když vám je předepíše lékař, nebo když nebudete mít jinou možnost. Ve školkách se riziko ušní infekce u dětí zvyšuje o 50%, protože přijde do styku jak s virovými, tak s bakteriálními infekcemi.  Pokud se nemůžete vyhnout tomu, abyste dítě posílali do školky, naučte ho několik taktik, které mu pomohou vyhnout se šíření infekcí, jako je nachlazení, které může způsobit ušní infekci.  Naučte dítě nestrkat si hračky ani prsty do úst. Nemělo by si také sahat rukama na obličej, zejména na oči, ústa a nos. Po každé jídle a po každém použití toalety by si mělo umýt ruce. Když budete jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných produktů a nízkotučných bílkovin, budete mít silné a zdravé tělo. Některé výzkumy potvrdily, že „zdravé“ bakterie, jako jsou probiotika, mohou vaše tělo ochránit před infekcí. Acidophilus je jeden z druhů bakterií, které jsou často studovány. Najdete je v mnoha bílých jogurtech.

english_section_name: Preventing Ear Infections

summary: U koho je riziko ušní infekce nejvyšší. Jaké jsou příznaky infekce středního ucha. Naučte se rozpoznat infekci středního ucha od „plaveckého ucha. Všímejte si příznaků ušní infekce u dětí. Kdy je nutné vyhledat okamžitou lékařskou pomoc.

document: Obecně platí, že děti jsou na ušní infekce náchylnější, než dospělí lidé. Je to proto, že střední ucho (trubička, která prochází středem ucha do krku) je u dětí menší a existuje vyšší riziko, že se zaplní tekutinou. Děti mají také slabší imunitu než dospělí lidé a jsou náchylnější na virové infekce.  Cokoli, co zablokuje průchod ve středním uchu, může způsobit ušní infekci. Existují také jiné faktory, například:   Alergie Nachlazení a infekce horních dýchacích cest Infekce adenoidů (lymfatických žláz na horní straně krku) Cigaretový kouř Přebytečný hlen a sliny, které se tvoří v době, kdy dětem rostou zuby Studené klima Změna nadmořské výšky nebo klimatu Absence kojení u malých dětí Nedávno prodělaná nemoc Chození do školky s ostatními dětmi Infekce středního ucha (akutní otitis media) je nejběžnějším typem uší infekce. Způsobuje ji virus, nebo bakterie.  Střední ucho je prostor mezi ušním bubínkem, který obsahuje malé kůstky, které přenášejí vibrace do vnitřního ucha. Když se tento prostor zaplní tekutinou, mohou se do něj dostat bakterie a viry a způsobit infekci.  Ušní infekce se často objevuje po prodělání infekce dýchacích cest, jako je například nachlazení, ale někdy ji mohou způsobovat i silné alergie.  Mezi příznaky infekce středního ucha patří:  Bolesti ucha Pocit plného ucha Celková slabost Zvracení Průjem Ztráta sluchu v infikovaném uchu Tinitus Závratě Výtok z ucha Horečka, zejména u malých dětí “ Tzv. plavecké ucho, neboli otitis externa, neboli vnější infekce ucha bývá způsobena bakteriemi nebo plísněmi. Vlhkost je nejčastějším příznakem těchto infekcí, ale může je způsobit také škrábání, nebo vkládání cizích předmětů do ušního kanálu.   Příznaky mohou být ze začátku mírné, ale později se zhoršují:   Svědění v uchu Zarudlý vnitřek ucha Nepohodlí, které se zhoršuje, když si zatáhnete za vnější ucho Výtok z ucha (nejprve čirý, později hnisavý se zápachem) Mezi vážnější příznaky patří:  Pocit plného nebo zablokovaného ucha Omezený sluch Silná bolest vystřelující do obličeje nebo do krku Oteklé lymfatické uzliny na krku Horečka Malé dětí mohou mít podobné příznaky, jako starší děti a dospělí lidé. Protože ale děti často nedokážou popsat, jak se cítí, musíte si všímat následujících příznaků:   Tahání nebo škrábání na uchu Házení hlavou Podrážděnost nebo častější pláč Potíže se spánkem Horečka (zejména u kojenců a velmi malých dětí) Výtok z ucha Problémy s rovnováhou Ztráta sluchu Většinu ušních infekcí je možné léčit doma a většina z nich také sama přejde. Pokud má ale vaše dítě následující příznaky, měli byste ihned kontaktovat lékaře:   Krev nebo výtok z ucha (může být bílý, žlutý, zelený, nebo růžový/červený) Neustupující horečka, zejména nad 39C Závratě a zmatenost Ztuhlý krk Tinitus Bolest nebo otok v okolí ucha Bolest ucha trvající déle než 48 hodin

english_section_name: Identifying an Ear Infection

summary: Berte volně prodejné léky proti bolesti. Používejte teplé obklady. Snažte se co nejvíce odpočívat. Dodržujte pitný režim. Pokud netrpíte bolestí, můžete zkusit Valsalvův manévr. Dejte si do ucha několik kapek teplého česnekového nebo diviznového oleje. Zkuste naturopatickou léčbu.

document: Ibuprofen nebo acetaminofen můžete brát v případě, že bolest sama neustoupí, ale neobjeví se další příznaky. Tyto léky mohou také srazit horečku a zajistit, že se vaše dítě bude cítit lépe.   Nikdy nedávejte dětem a mladistvým pod 18 let aspirin – bývá spojován s nebezpečným Reyeho syndromem, který může způsobit poškození mozku a jater.  Pokud dáváte dětem léky proti bolesti, řiďte se doporučeným dávkováním a poraďte se s dětským lékařem. Nedávejte ibuprofen dětem mladším 6 měsíců. Teplý obklad zmírní bolest. Můžete použít žínku namočenou do teplé vody.  Můžete si také vzít ponožku, naplnit ji rýží nebo fazolemi a zavázat ji, nebo ji zašít. Ponožku dejte na 30 vteřin do mikrovlnky a zahřejte ji. Potom si ji přikládejte na ucho.  Obklad na ucho přikládejte vždy na 15-20 minut. Vaše tělo potřebuje odpočinek, aby mohlo s infekcí bojovat.   Pokud máte ušní infekci a zejména pokud trpíte také horečkou, měli byste odpočívat a nezatěžovat se. Pediatři nedoporučují nechávat děti s ušní infekcí doma, pokud nemají horečku.  Měli byste své dítě přesto hlídat a dát pozor na to, aby se příliš nepřetěžovalo. Pokud trpíte horečkou, měli byste pít mnohem více tekutin.  Institute od Medicine doporučuje pít alespoň 13 šálku (3 litry) vody denně, pokud jste muž a alespoň 9 šálků (2.2 litrů) denně, pokud jste žena. tento manévr se používá k otevření středního ucha a uvolnění pocitu plnosti, který se může u ušní infekce vyskytovat. Tento manévr byste měli ovšem provádět pouze v případě, že aktuální netrpíte bolestí ucha.  Zhluboka se nadechněte a zavřete ústa. Zacpěte si rukou nos a zkuste z něj jemně vyfouknout vzduch. Nefoukejte příliš silně, jinak byste si mohli poškodit ušní bubínek. Když to uděláte správně, uši by se vám měly uvolnit. Divizna a česnek jsou přírodními antibiotiky, které vám mohou pomoci v boji proti ušní infekci. Ušním kapátkem si do každého ucha nakapejte 2-3 kapky teplého (ne horkého) oleje.  Pokud tuto metodu chcete zkusit u malých dětí, nejprve se poraďte s pediatrem. Jedna studie naznačuje, že bylinný naturopatický přípravek Otikon Otic (Healthy-On) může pomoci zmírnit bolest způsobenou ušní infekcí.  Než budete tuto metodu zkoušet, poraďte se s lékařem. Nikdy nedávejte malým dětem alternativní léčiva bez předchozí konzultace s lékařem.

english_section_name: Treating Ear Infection Pain at Home

summary: Bedlivě ušní infekci sledujte a pravidelně si měřte teplotu. Všímejte si, zda pociťujete silnou bolest v uchu, která po chvíli úplně zmizí. Pokud se vaše bolest zhorší během 48 hodin, zavolejte lékaře. Pokud se vám nebo vašemu dítěti budou tekutiny v uchu hromadit i po třech měsících, nechejte se opět vyšetřit.

document: Všímejte si také ostatních příznaků.   Pokud se rozvine horečka, nebo začnete trpět příznaky chřipky, jako je nevolnost a zvracení, může to znamenat, že se vám infekce zhoršuje a domácí metody léčby nefungují efektivně. Mezi příznaky, které vyžadují návštěvu lékaře patří ztuhlý a oteklý krk, zmatenost, bolest, nebo zarudnutí v okolí ucha. Tyto příznaky mohou znamenat, že se infekce rozšířila a je nutné okamžitě zahájit léčbu. Taková bolest může znamenat, že ušní bubínek prasknul. Prasknutý bubínek může způsobit dočasnou nebo trvalou ztrátu sluchu a způsobuje, že je ucho náchylnější k infekcím, což celou situaci zhoršuje.   Kromě toho, že ucho přestane bolet, se může objevit také výtok z ucha. Přestože se prasklý bubínek většinou během několika týdnů zahojí i bez léčby, mohou zůstávat problémy, které vyžadují lékařskou péči. Většina lékařů doporučuje v prvních 48 hodinách pouze čekat, pokud během této doby pocítíte silnější bolest, měli byste navštívit lékaře, který vám může předepsat antibiotika, nebo doporučit jinou léčbu. Tento problém může být doprovázen vážnými potížemi se sluchem.   Někdy se může objevit dočasná ztráta sluchu, což je problém zejména u dětí mladších dvou let- Pokud máte dítě mladší dvou let, které trpí nahromaděnou tekutinou v uchu a ztrátou sluchu, lékař pravděpodobně nebude čekat tři měsíc, než zahájí léčbu. Potíže se sluchem v tomto věku mohou ovlivnit řečové schopnosti dítěte a způsobit další vývojové vady.

english_section_name: Observing the Condition

summary: Pokud máte dítě mladší 6 měsíců, vezměte ho k lékaři. Nechejte dítě u lékaře vyšetřit. Připravte se na to, že v případě vážnější infekce lékař provede i další vyšetření. Uvědomte si, že je mírnější ušní infekce je možné léčit doma. Při létání s dítětem, které trpí ušní infekcí, si dávejte pozor.

document: Pokud zaznamenáte příznaky ušní infekce u kojence, ihned s ním jděte k lékaři. Malé děti ještě nemají plně vyvinutý imunitní systém, takže je u nich vyšší riziko vážnějších infekcí a pravděpodobně bude nutné je léčit antibiotiky.  Nezkoušejte domácí metody léčby u kojenců a malých dětí. Vždy se nejprve poraďte s dětským lékařem. Pokud máte pocit, že vaše dítě trpí vážnou infekcí ucha, připravte se na následující vyšetření:  Vizuální vyšetření ušního bubínku pomocí otoskopu. Pro dítě pravděpodobně nebude snadné toto vyšetření absolvovat, ale jde o důležitý test, který pomůže určit, zda má dítě ušní infekci. Vyšetření blokací nebo tekutiny, která zaplňuje střední ucho pomocí pneumatického otoskopu, který do ucha foukne trochu vzduchu. Vzduch způsobí pohyb ušního bubínku. Pokud je v uchu tekutina, bubínek se nebude hýbat tak, jak by měl, což znamená, že má dítě ušní infekci.   Vyšetření tympanometrem, který využívá zvuk a tlak vzduchu pro zjištění tekutiny ve středním uchu. Pokud je infekce chronická, nebo vážná, audiolog může provést vyšetření sluchu a zjistit, zda dítě trpí ztrátou sluchu. Pokud vy nebo vaše dítě trpíte chronickou nebo vážnou infekcí ucha, lékař může udělat v bubínku díru a extrahovat vzorek tekutiny ze středního ucha. Potom tento vzorek zpracuje v laboratoři. Mnoho ušních infekcí zmizí samo i bez léčby. Některé infekce vymizí během několika dnů, většina jich zmizí během 1-2 týdnů, i když je nebudete léčit. American Academy of Peciatrics a American Academy of Family Physicians navrhují „počkat a vidět“ za následujících podmínek:   Dětí od 6 do 23 měsíců věku: Pokud dítě trpí mírnou bolestí ucha méně než 48 hodin a nemá horečku vyšší než 39 stupňů, měli byste počkat a sledovat ho. Děti starší 24 měsíců: Pokud dítě trpí mírnou bolestí ucha méně než 48 hodin a nemá horečku vyšší než 39 stupňů, měli byste počkat a sledovat ho. Pokud bolest přetrvává déle než 48 hodin, je důležité navštívit lékaře. V těchto případech je většinou nutné brát antibiotika, aby se infekce nerozšířila a snížilo se riziko vzácných, ale vážných infekcí a komplikací. Ve vzácných případech se mohou objevit vážné komplikace, například mastoiditida (infekce lebečních kostí), meningitida (infekce mozku), nebo ztráta sluchu. Děti s aktivními ušními infekcemi mají vyšší riziko bolestivé poruchy zvané barotrauma, která může nastat, když se střední ucho snaží vyrovnat tlakové změny. Když bude dítě při odletu a při sestupu letadla žvýkat žvýkačku, riziko této poruchy bude nižší. Pokud máte malé dítě, které trpí ušní infekcí, můžete ho během odletu a sestupu letadla krmit z lahvičky, abyste pomohli regulovat tlak ve středním uchu.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Nechejte si od lékaře předepsat antibiotika. Požádejte svého lékaře o ušní kapky na předpis. Pokud se vám infekce vrací, zeptejte se lékaře na ušní trubice. Pokud trpíte oteklými adenoidy, proberte s lékařem možnost adenoidektomie.

document: Antibiotika nevyléčí infekci způsobenou virem, takže lékaři musejí nejprve zjistit příčinu infekce. Všechny děti mladší 6 měsíců se ovšem léčí antibiotiky.   Řekněte svému lékaři, kdy jste naposledy užívali antibiotika a jaká antibiotika to byla. Podle toho lékař bude schopen vybrat ty nejvhodnější léky. Ujistěte se, že dítě bere léky tak, jak jsou mu předepsané a že je dobere až do konce, aby se mu infekce nevrátila. Nepřestávejte antibiotika brát ani když se vám uleví. Musíte je dobrat až do konce. Když přestanete léky brát dříve, zbývající bakterie si vůči nim mohou vytvořit odolnost, takže bude mnohem obtížnější zbavit se dalších infekcí. Ušní kapky, jako je například antipyrin-benzokain-glycerin (Aurodex) vám mohou pomoci zmírnit bolest způsobenou ušní infekcí. V případě perforace nebo natržení ušního bubínku se kapky nepředepisují.   Pokud chcete dát ušní kapky dítěti, nejprve je trochu zahřejte ve vodní lázni, nebo je chvíli držte v rukou, abyste je zahřáli svým teplem.  Řekněte dítěti, aby si lehlo na rovný povrch s nemocným uchem směrem nahoru a nakapejte mu do uší doporučenou dávku kapek. Potom dítěti řekněte, aby nechalo hlavu ve stejné poloze alespoň dvě minuty. Protože je benzokain znecitlivující látkou, je nejlepší, když vám do uší kapky nakape někdo jiný. Nedotýkejte se kapátkem ucha.  Benzokain může způsobit mírné svědění nebo zarudnutí. Je spojován také se vzácnou, ale vážnou poruchou, která ovlivňuje hladinu kyslíku v krvi. Nikdy nepoužívejte větší než doporučené množství benzokainu a vždy se poraďte se svým lékařem o tom, jaké dávky byste měli svému dítěti dávat. Opakované otitis media mohou vyžadovat zákrok zvaný myringotomie. Pokud máte tři infekce během půl roku, nebo čtyři infekce během jednoho roku, z nichž alespoň jedna se objevila v posledních šesti měsících, jste ideálním kandidátem pro tuto proceduru. Ušní infekce, která nereaguje na léčbu, se většinou také řeší tímto způsobem.  Chirurgický zákrok ucha se provádí ambulantně. Lékař vsune do ušního bubínku tenké trubičky, které odvedou nahromaděnou tekutinu. Bubínek se po vytažení trubiček většinou sám zacelí. Pokud máte stále oteklé uzliny, které se nacházejí za nosní dutinou, bude možná nutné je chirurgicky odstranit.

english_section_name: Using Antibiotics and Medical Treatments


summary: Připojte USB flash disk ke svému počítači. Otevřete Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Vepište "tento počítač" do Startu. Klikněte na Tento počítač. Pravým tlačítkem klikněte na ikonu flash disku. Klikněte na Formátování. Klikněte na rámeček "Souborový systém". Klikněte na možnost formátování. Klikněte na Start, poté klikněte na OK. Klikněte na OK, až budete vyzváni.

document: Zapojte jej do jednoho z USB portů svého počítače, který vypadá jako tenký obdélníkový otvor na přístroji. Udělejte to tak, že buď klepnete na logo Windows v levém spodním rohu obrazovky, nebo stisknutím klávesy ⊞ Win. Na vrcholu okna Start se objeví ikona ve tvaru monitoru.  Ve Windows 7, klikněte na Počítač na pravé straně okna Start. Je to ikona ve tvaru monitoru na vrcholu okna Start. Otevře se aplikace Tento počítač. Ve Windows 7 tento krok přeskočte. Je pod nadpisem "Zařízení a disky" uprostřed stránky. Objeví se tak rozbalovací menu. Na notebooku s trackpadem raději poklepejte dvěma prsty na trackpad, než abyste klikli pravým tlačítkem. Tato možnost je někde uprostřed rozbalovacího menu. Otevřete tak okno Formát. Je pod nadpisem " Souborový systém " v horní oblasti stránky. Objeví se rozbalovací menu s následujícími možnostmi:   NTFS – Výchozí formát operačního systému Windows. Pokud svůj disk používáte jako sekundární disk Windows, toto je vaše volba.  FAT32 – Nejkompatibilnější formát. Funguje na většině počítačů a herních konzolí.  exFAT – Podobný jako FAT32, ale navržený pro externí pevné disky (např., flash disky) a rychlejší použití. Možnost, kterou si vyberete, závisí na tom, k jakým účelům flash disk použijete. Vyberte si například FAT32, pokud formátujete flash disk pro použití na herní konzoli, nebo si vyberte NTFS, pokud vytváříte pouze zálohu disku Windows.  Pokud jste již dříve svůj disk formátovali a jste si jistí, že není rozbitý, klikněte na možnost Rychlé formátování. Windows spustí formátování vašeho flash disku. Váš flash disk byl úspěšně naformátován.

english_section_name: Windows

summary: Připojte USB flash disk ke svému počítači. Klikněte na Go. Klikněte na Utilities. Dvakrát klikněte na Disk Utility. Klikněte na název svého flash disku. Klikněte na kartu Smazat. Klikněte na rámeček "Formátování". Klikněte na možnost formátování. Klikněte na Smazat, poté klikněte na Smazat, až budete vyzváni.

document: Zapojte jej do jednoho z USB portů svého počítače Mac, který vypadá jako tenký obdélníkový otvor na přístroji. Některé počítače Mac nemají USB porty, budete si proto muset koupit adaptér. Je to položka menu v levém horním roku lišty menu.  Pokud nevidíte Go, klikněte nejprve na ikonu Vyhledávání, která vypadá jako modrá tvář v docku vašeho Macu. Tato možnost je v rozbalovacím menu Go. Tuto možnost najdete obvykle uprostřed stránky Utilities. Je na vzdálenější levé straně okna Disk Utility. Tato možnost je na vrcholu okna Disk Utility. Je uprostřed stránky. Vyvolá se tak rozbalovací menu s následujícími možnostmi:  Mac OS Extended (Journaled) Mac OS Extended (Journaled, Encrypted) Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled) Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled, Encrypted) MS-DOS (FAT) ExFAT Obvykle použijete jednu z možností Mac OS pro flash disk určený pro Mac (např. záložní disk), pro větší kompatibilitu si však zvolte MS-DOS (FAT) nebo ExFat. Spustí se tím proces formátování. Jakmile je formátování dokončeno, na obrazovce vašeho Macu se objeví ikona vašeho flash disku.

english_section_name: Mac


summary: Nechte se uklidnit rozhovorem s odborníkem. Zjistěte, která místa bolí více. Zjistěte, která tetování bolí nejvíc. Vezměte si někoho s sebou. Uvědomte si, že budete konfrontování s jehlami a menším množstvím krve.

document: Pokud se chystáte na své první tetování, je nejlepší možná cesta, jak se na to mentálně připravit, odtabuizování tetování jako takového. Do tetovacího studia byste měli jít připravení, uvolnění a pokud možno s co nejmenší úzkostí. Čím uvolněnější přijdete, tím méně hrůzyplný zážitek to pro vás bude. Bavte se s lidmi, pro něž je tetování zálibou nebo obživou, o tom, jaké to je, nechat se tetovat. Většina z nich vám ochotně bude vyprávět své žážitky. Práh bolesti každého z nás je odlišný. Ačkoli každé tetování bolí, bolest se svou intenzitou neblíží třeba porodu nebo ledvinovým kamenům ani zdaleka. Každý tetovaný vám to rád potvrdí. Intenzita bolesti je z velké části daná umístěním zamýšleného tetování. Chcete-li bolest minimalizovat, popřemýšlejte o přesunutí svého obrázku na méně bolestivé místo. Každé tělo je sice jiné, ale:   Osvalené oblasti (paže, nohy, horní prsa) a místa s větším množstvím tuku (zadek, boky, atd.) bolí nejméně. Citlivé oblasti (prsa, podpaží, obličej, slabiny) a „tvrdé“ oblasti okolo kostí (temeno, žebra, klíční kost, ruce, chodidla) bolí nejvíc.'   V tomto článku je vyobrazen hezký diagram, ukazující úroveň bolesti na různých místech těla. Ne všechna tetování jsou dělána stejným způsobem. Úroveň bolesti tedy může být ovlivněna tím, co si vlastně na tělo necháte dělat. I přes výjimky platí:  Čím menší a jednodušší tetování je, tím méně bolí. Velké obrázky s mnoha detaily bolí mnohem více. Tetování jedné barvy bolí méně. Barevné obrázky zaberou více času a také více bolí. Oblasti vyplněné barvou bolí proto, že přes ně musí tatér přejít několikrát. Nemusíte celý proces prožívat sami. Pokud můžete, požádejte kamaráda nebo člena rodiny o společnost. Mít nablízku někoho, kdo o vás má starost, může celý zážitek velmi zpříjemnit. Máte se pak komu svěřit se svou nervozitou a on vás podpoří několika vřelými slovy. Pokud se nestydíte, udělejte ze svého tetování veřejnou událost. Některá studia umožňují malým skupinkám veřejnosti přihlížet. Mít kolem sebe skupinu, která vás podpoří, může z vašeho tetování udělat doživotní zážitek. Moderní tetovací strojky fungují na bázi malé sady jehel, které ve velké rychlosti zajíždí do kůže, kde zanechají pokaždé malé množství barvy. To tedy vlastně způsobí velké množství malých ranek v místě tetování. Téměř každý z těchto ran lehce krvácí. Pokud víte, že při sledování něčeho takového pociťujete slabost nebo nevolnost, nedívejte se. Nestyďte se uvědomit o svých obavách tatéra. Dobrý tatér udělá s radostí všechno proto, aby vám proces tetování působil co nejmenší problémy a nepříjemné pocity.

english_section_name: Before Your Appointment

summary: Uklidněte se. Udělejte si pohodlí. Něco mačkejte nebo žvýkejte. V bolestivých chvílích vydechujte. Co nejméně se pohybujte. Nestyďte se říct o přestávku. Zkuste nějaké volně prodejné léky na bolest (pozor-žádné s krev ředícími účinky). Neotupujte se alkoholem. Poslouchejte rady vašeho tatéra.

document: Není to nic lehkého, ale pokud se vám to podaří ještě před začátkem, bude pro vás všechno snazší. Zkuste se několikrát zhluboka nadechnout, mluvte se svým doprovodem nebo se samotným tatérem. Tyto činnosti vám pomohou odvést pozornost od probíhajícího mučení  Jestli máte velké obavy, domluvte se předem, zda si můžete s sebou přinést nějaké věci, které vám pomůžou překonat stres. Například svůj MP3 přehrávač s oblíbenými písničkami. Všude vám určitě rádi vyhoví, nebudete-li svými aktivitami narušovat proces tetování. V salonu strávíte v závislosti na velikosti a složitosti tetování různě dlouhou dobu. Může to být i několik hodin. I přesto, že si budete moct udělat přestávku a projít se, trocha přípravy určitě neuškodí. Zvažte několik následujících věcí:  Před schůzkou se najezte. Dejte si sklenici vody, vyhnete se dehydrataci. Oblečte si volné, pohodlné oblečení, ve kterém vydržíte sedět po dlouhou dobu. Vezměte si s sebou cokoli na rozptýlení (hudbu, knihu, atd.) Před začátkem tetování si odskočte. Zatínání svalů mačkáním nebo žvýkáním může značně zredukovat vaší bolest. Je to vlastně technika převzatá z porodnictví, kdy pomáhá ulevit ženám při samotném porodu. A funguje vážně dobře. Většina studií vám sama nabídne něco k rozptýlení. Pokud ne, přineste si něco z následujícího výčtu:  Antistresový míček Posilovací pomůcku na procvičení úchopu. Žvýkačku Měkké bonbony Ručník, vařečku, apod.. Nezakusujte se do ničeho tvrdého přímo. Poškodili byste si chrup. Může se to zdát banální, ale jednoduchá kontrola vašeho dechu vás může značně uklidnit. Také si můžete potichu mumlat nějaký táhlý tón (hluboké hmmmm...). Vydechovat při námaze pomáhá překonat bolest. Z toho důvodu také fitness trenéři doporučují vydechnout ve fázi, kdy používáte sílu pro zvedání váhy. Na druhou stranu, pokud dýcháte špatně, můžete bolest při tetování zhoršit. Snažte se odolat přirozenému zadržování dechu během bolestivých momentů. Velká bolest vás může nutit k různému kroucení těla. Snažte se tomu vyhnout. Čím méně se hýbáte, tím preciznější může tatér být a práce bude dříve hotová. Pokud se musíte pohnout, dejte předem vědět tatérovi, aby mohl případně ucuknout strojkem od vaší kůže. Asi by se vám nelíbilo mít na těle trvalou památku mimo vámi zamýšlený obrázek. Skoro každý tatér vám to řekne před začátkem. Pokud bude bolest příliš velká, dejte si pauzu. Většinou to nikomu nebude vadit. Dvě minuty si odpočiňte a vraťte se do křesla. Opravdu se není čeho stydět. Tatéři pracují s klienty, kteří mají různé prahy bolesti a opravdu už viděli všechno, co se týče reakcí na bolest. Nezapomeňte, že za to platíte, tak si snad podmínky trošku můžete upravit podle sebe! Pokud bude bolest vážně nepříjemná, můžete si jich zkusit menší množství vzít. Vyhněte se lékům, které ředí krev. Ne kvůli nebezpečnosti, ale více byste krváceli.  Můžete zkusit Paracetamol. Ostatní léky na bolest jako Ibuprofen, Aspirin apod. nejsou vhodné. I když může být lákavé se opít, není to úplně dobrý nápad. Dobrá tetovací studia určitě odmítnout tetovat někoho zjevně opilého. Mají k tomu dobrý důvod-opilí klienti mají tendenci být hlasití, porušují pravidla a nechávají si tetovat věci, kterých později litují.  Alkohol je také známý svými mírnými krev ředícími účinky. Krváceli byste mnohem více, než byste chtěli. Je úplně normální, že nové tetování prvních pár dnů bolí. Ihned po dodělání tetování, vám tatér předá veškeré instrukce, jak se o něj starat. Pečlivě veškeré instrukce dodržujte, bolest pak brzy odezní.  Přečtěte si náš článek o tom, jak pečovat o nové tetování pro bližší informace. Jednotlivé kroky jak se o tetování starat se můžou studio od studia a článek od článku lehce lišit. Obecně však můžeme říct, že je potřeba udržovat ho čisté, chránit ho před poškozením a nanášet dostatek antibiotické masti. Nedotýkejte se nového tetování neumytýma rukama nebo něčím nesterilním. Pokud se omylem přece jen dotknete, jemně ho omyjte mýdlem a vodou. Nechtěné přenesení bakterií na tetování by mohlo způsobit nepříjemnou infekci (navíc se může změnit vzhled vytetovaného obrázku)

english_section_name: While You're Getting the Tattoo


summary: Stanovte si předspánkovou rutinu. Čtěte si knihu. Zhasněte všechna světla. Odstraňte z ložnice veškerou elektroniku. Poslouchejte ambientní hudbu. Vyčistěte svou mysl. Nečekejte, až vaše nespavost sama odezní.

document: Zvyknete-li si na pravidelný spánkový režim, vaše tělo potom samo pozná, kdy je čas jít spát. Snažte se chodit každý den spát ve stejnou dobu a ve stejný čas také ráno vstávejte. Navíc tělu dejte i další vodítka, podle kterých pozná, že by se mělo jít uložit ke spánku a trochu si odpočinout.  Jedním z tipů je postupné stmívání vašeho okolí. Tlumené světlo signalizuje tělu, že je čas jít spát. Ve večerních hodinách se vyhýbejte přirozenému světlu a postupně ubírejte i na vnitřním osvětlení, až ho nakonec úplně vypnete.  Udělejte si v ložnici pohodlí. Postel příjemně povlečte a použijte pohodlné peřiny (deky) a polštáře. Také zajistěte, aby v místnosti byla teplota podle vašich preferencí a tomu přizpůsobte i tloušťku použitých peřin. Případně zapněte větrák. Dělejte něco, co vás dostane do uvolněného rozpoložení. Pokud vám to pomůže, dejte si třeba teplou sprchu nebo si uvařte šálek teplého, uklidňujícího čaje. Vhodný je například heřmánek nebo různé směsi pro navození spánku. Jestliže vás čtení tak snadno uspí během přednášky, proč by to samé nemělo fungovat i večer, když usnout potřebujete? Čtení také pomáhá zahánět každodenní starosti a problémy. Odvedete při něm totiž své myšlenky, které ve vás vzbuzují stres, do fantazijního světa. Vyberte si nějakou oddechovou, nenáročnou četbu. Nenechte se nadále stresovat čtením novin nebo nějakých strašidelných příběhů. Místo toho popadněte raději nějakou příručku nebo nenáročný román. Ve chvíli, kdy už skutečně ulehnete ke spánku, musí být v místnosti úplná tma. To je totiž jeden z nejdůležitějších faktorů pro kvalitní spánek. Světlo nejen že brání v uvolňování spánkového hormonu, melatoninu, ale také stimuluje hypotalamus k vyšší teplotě těla a produkci kortizolu, což jsou oba faktory, které tělo udržují bdělé a ve střehu. Pokud usnete při světle, spánek nebude tak kvalitní jako v naprosté tmě. Jestliže bydlíte ve měste, sdílíte byt s nějakým vyznavačem nočního života nebo necháváte na noc rozsvíceno, používejte masku na spaní a zlepšete světelné podmínky alespoň tímto způsobem. Také můžete místo klasického světla použít nějaké noční, méně zářivé. Televize, mobily, počítače - všechna podobná zařízení vás akorát rozptylují, protože vysílají do mozku signál, že je potřeba zůstat ve střehu. Před spaním byste se měli vyhnout jejich používání, protože světlo, které vydávají, snižuje kvalitu vašeho spánku.  Jedna studie prokázala, že dvouhodinové noční zírání do světla z iPadu snižuje hladinu melatoninu o 22%. Pokud jste tedy závislí na neustálém používání mobilu nebo tabletu, zvažte určité kroky, vedoucí ke změně takového režimu.  Odolejte touze brouzdat po internetu, pokud zrovna nemůžete usnout. Podsvícené obrazovky počítačů, tabletů a mobilů by zapůsobily přesně opačně, než potřebujete. Snížily by hladinu vašeho melatoninu a celkově by vás od spánku ještě víc odrazovaly. Ambientní zvuky nebo bílý šum jsou stálé, nízké tóny, které přichází jakoby z pozadí a zdánlivě vytlačují všechny ostatní zvuky. Bílý šum můžete nahradit nějakou tichou hudbou, přehráváním zvuků lesa v dešti nebo rotováním obyčejného větráku. Důležité je prostě to, aby byl daný zvuk nízký a nepříliš hlasitý. Na internetu můžete najít různé generátory bílého šumu zdarma. Pokud dáváte přednost telefonu, můžete si stáhnout také různé aplikace, které takové zvuky poskytují. Tyto generátory vám pomůžou rychleji usnout, protože potlačí zvuky vašeho okolí. Jestliže jste typ, co se snadno rozčilí, zkuste se přes den přinutit vymazat stresové myšlenky z hlavy, a to ať už jste ve škole, v práci nebo kdekoli jinde. Večer si v hlavě nepřehrávejte každodenní problémy stále dokola a pokud se u toho přistihnete, pusťte si hudbu tak, jak popisujeme výše, zaměřte svou pozornost pouze na tyto zvuky a nechte se postupně ukolébat. Utišení ustarané mysli může být skutečně náročné. Nechte svou mysl zatoulat. Začít můžete například starým dobrým ”počítáním oveček.” Také můžete zkusit přemýšlet vizuálně a ne ve slovech. Výzkumy prokázaly, že pokud během nespavosti setrváváte v posteli, můžete všechno akorát zhoršit, protože si tím mozek postupně vyvine asociaci, ve které postel spojí s bdělostí. Jestliže neusnete do dvaceti minut, vstaňte a chvíli se věnujte nějaké činnosti, jako je například již zmíněné čtení. Jakmile se opět unavíte, zhasněte a vraťte se ke spánku. Jako poslední řešení přichází v úvahu změna místa. Jestliže se v posteli necítíte pohodlně, přesuňte se na gauč a zkuste usnout třeba tam. Někdy může pomoct právě i taková změna.

english_section_name: Calming Your Mind

summary: Jezte uspávající potraviny. Snažte se jíst lehká jídla. Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu. Před spaním pijte teplé, uklidňující nápoje. Promluvte si se svým lékařem o možnosti užívání léků.

document: Lépe řečeno spíše suroviny, které dokážou navozovat spánek. Mezi potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofan, která je právě za navozování spánku odpovědná, patří například sýry, kuřecí maso, sójové produkty, vajíčka, tofu, ryby, mléko, oříšky, arašídy a arašídové máslo, sezamová semínka apod. Jídlo s těmito účinky konzumujte obzvláště k večeři.   Chcete-li tryptofan aktivovat efektivněji, dejte přednost komplexním sacharidům s nižším obsahem bílkovin. Sacharidy pomůžou dostat tryptofan do mozku, zatímco bílkoviny mají přesně opačný efekt. . Naplánujte si dopředu jídla obsahující komplexní sacharidy i dostatečné množství surovin s obsahem tryptofanu. Zkusit můžete třeba těstoviny s parmezánem, hummus s celozrným pita chlebem, toast s arašídovým máslem, tuňákový salát posypaný sezamem s celozrnnými krutony nebo pečenou bramboru s cottage sýrem. Ve večerních a nočních hodinách omezte množství konzumovaného jídla. Velká jídla v průběhu večera by mohla negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Lehké jídlo vám dopřeje noční odpočinek mnohem pravděpodobněji už jen kvůli tomu, že velké porce a tučné jídlo tráví náš zažívací systém mnohem déle a navíc by vás mohlo obtěžovat přidružené nadýmání.  Někteří lidé tvrdí, že jejich spánek narušuje také velmi kořeněné jídlo (např. to s obsahem chilli papriček nebo česneku), a to hlavně těm, kteří často trpí pálením žáhy. Pokud vás tedy často pálí žáha, podobnému jídlu se vyhněte. Káva a další nápoje s obsahem kofeinu můžou vážně narušovat váš spánkový režim, protože kofein zůstává ve vašem těle i osm hodin po její konzumaci. To znamená, že vás může odpolední káva držet na nohou ještě uprostřed noci. Proto se snažte nepít žádný kofeinový nápoj ve večerních hodinách. Stejné škody můžou vaše spánkové návyky utrpět i pitím alkoholu. Pokud pijete, máte potom tendenci spát příliš mělce a do fází hlubokého spánku nebo REM fází (Rapid Eye Movement) upadáte méně často. To znamená, že pokud jste si dosud mysleli, že vám sklenička nebo dvě před spaním pomůžou usnout, je tomu právě naopak. Mnoho lidí nedá dopustit na svůj pravidelný večerní šálek bylinného čaje nebo sklenici teplého mléka. Pro tento zvyk existuje dokonce i vědecky podložená podpora, protože mléko a jiné mléčné výrobky obsahují poměrně velké množství tryptofanu a stimulují mozek k produkci spánkových chemikálií, jako je serotonin a melatonin. Heřmánkový čaj je navíc dlouhodobě prosazovaný jako přírodní lék na nespavost. Nedávné studie prokázaly, že heřmánek dokáže redukovat projevy úzkosti a na pokusná zvířata působí jako mírné hypnotikum. Jestliže zrovna nemáte heřmánkový čaj, můžete ho nahradit jinými surovinami. Například citronem, zázvorem nebo brusinkami. Medikace by ale vždy měla přijít až jako poslední možnost. Je totiž třeba přiznat, že hypnotika nejsou žádným zázračným lékem, ale mají i své nevýhody. Mnoho z nich ve vás může vyvolat závislost a nemusí vám vůbec přinést ten kvalitní a hluboký spánek, který potřebujete. Navíc hrozí vedlejší účinky, jako jsou malátnost, bolesti hlavy, problémy s pamětí a projevy typu náměsíčnosti. Pilulky na spaní si pošetřete až na okamžik, kdy všechny další snahy selžou. Jestliže se na nich stanete závislými, spaní pro vás bude ještě obtížnější než dříve.

english_section_name: Eating and Drinking Your Way to Better Sleep

summary: Pravidelně cvičte. Odskočte si na toaletu. Udělejte si pohodlí. Upravte svou pozici pro spánek.

document: Pravidelně cvičení v průběhu dne je nesmírně efektivní cestou, jak si navodit potřebnou relaxaci večer a v noci. Ve skutečnosti se zdá, že cvičení má na kvalitu spánku tak přímý dopad, že naše hypotézy ohledně jeho důležitosti pramení z dlouhodobého pozorování faktu, že cvičení vyčerpává velké spousty zásob naší energie. Jen se vždy snažte cvičit alespoň tři hodiny před ulehnutím k spánku. Cvičení by jinak mohlo mít naopak stimulující efekt. Těsně před spaním si dojděte na záchod. Vyčistíte tak svůj zažívací trakt, spánek přijde snadněji a také se nebudete v průběhu noci budit. Před spaním byste nějakou dobu neměli pít velké množství tekutin, protože byste se pak mohli v průběhu noci budit. Příjem tekutin tedy omezte asi po osmé hodině večerní. Uložte se do co nejpříjemnější polohy. Jestliže vám připadá vaše oblečení příliš těsné, nijak se ho nerozpakujte povolit nebo úplně odložit. Mezi takové věci patří gumičky do vlasů, ponožky, podprsenka a cokoli dalšího, co by mohlo bránit ve volném krevním oběhu. Stejně tak se před spaním ujistěte, že máte dostatek polštářů a pokrývek, které zajistí vaše pohodlí. Jestliže už nějakou dobu řešíte problémy se svým spánkem, pak jste možná už zjistili, že spíte ve špatné poloze, která příliš zatěžuje vaše přirozené držení těla. Natáhněte se s rovnými zády a hlavu podložte polštářem tak, aby nebyla ani příliš vysoko, ani příliš nízko. Také zhodnoťte, zda na vás není vaše matrace moc tvrdá nebo naopak měkká. Pokud vám nevyhovuje, měli byste ji vyměnit, použít pěnovou podložku nebo dokonce spát na speciálním celotělovém polštáři, který vašemu tělu poskytne potřebnou podporu a pohodlí.

english_section_name: Relaxing Your Body


summary: Pokud jsou černé tečky skutečně neodbytné, navštivte lékaře. Zvažte užití přípravků na předpis. Připravte se na antibiotika a povrchové masti.

document: Jestliže se vám delší dobu nedaří vyřešit svůj problém se špatnou pletí a černými tečkami, domluvte si termín u svého praktického lékaře nebo dermatologa a konzultujte s ním svůj stav. Lékař bude schopný zjistit přesný typ vaší kůže a stanovit nejvhodnější léčbu, ať už půjde o nějaký drogistický produkt, lék nebo přírodní metodu. Jestliže máte akutní kožní potíže, existuje několik přípravků, které vám lékař může předepsat. Samozřejmě nemusíme připomínat, že tyto léky nejsou určené pro osoby, které mají čas od času na nose několik málo černých teček. Tento typ léčby může být poměrně nákladný a zahrnuje spoustu koncentrovaných chemikálií, takže všechna pro a proti nejprve důkladně proberte se svým dermatologem.  Lékař vám také možná předepíše kyselinu salicylovou v koncentrované formě. Jak jsme již uvedli výše, v menším množství se používá i v běžně dostupných přípravcích. Pomáhá uvolnit ucpané póry.  Předepsat vám může i benzoylperoxid. Tato látka snižuje výskyt akné a bakterií, kvůli kterým se ucpávají póry a vznikají černé tečky. Může se totiž také stát, že vám dermatolog předepíše ústně podávaná antibiotika a krém pro vnější použití.  To ovšem připadá do úvahy jen v těch nejzávažnějších případech.

english_section_name: Using Medical Treatments


summary: Ujistěte se, zda se nejedná o závažné poranění.

document: Stupeň bolesti z muskuloskeletární poranění ne vždy odpovídá stupni závažnosti poranění. Jinými slovy, zraněná vás může pekelně bolet, i když není vážné. Naražený prst vás bude nejspíš bolet zejména z počátku, nicméně nejedná se o tak závažné zranění, jako je vykloubený či zlomený prst. Vykloubený či zlomený prst poznáte podle mírného vykřivení prstu, opuchnutí nebo podle podlitin. Pokud vás prst bolí a je skutečně ohnutý do nepřirozeného úhlu, případně je-li oteklý či pohmožděný, vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud vás prst pouze bolí a nevykazuje výše uvedené příznaky, nezatěžujte ho a nechte ho jednoduše odpočinout.  Pokud cítíte extrémní bolest, necitlivost, slabost, otok nebo se na prstu tvoří modřiny, navštivte lékaře. U naraženého prstu dochází k poškození vazů kolem kloubu prstů a ke snížení pohybu kloubu v důsledku zhutnění. Mírná naraženina prstu je kvalifikována jako podvrtnutí 1. stupně, což znamená, že jsou vazy příliš natažené, avšak nedošlo k jejich natržení.

english_section_name: Managing a Jammed Finger at Home


summary: Dělejte aerobní sporty. Dělejte sklapovačky. Pracujte na svalech trupu.

document: Pokud jde o hubnutí břicha, aerobní sporty nemají konkurenci. Při studii na Dukově univerzitě se zjistilo, že aerobní cvičení je nejúčinnější pro spalování tuku na břiše a že těmito činnostmi spálíte o 67% více kalorií než při posilovacím tréninku nebo při kombinaci aerobního a posilovacího tréninku.  Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje dospělým lidem cvičit alespoň 150 minut za týden (nejlepší je rychlá chůze nebo plavání nebo 75 minut těžší aerobní aktivity (například běh). Můžete si dělit své cvičení i v rámci dnů, ale měli byste vždy cvičit alespoň deset minut v kuse. Pokud chcete zhubnout, budete muset zvýšit intenzitu a prodloužit dobu cvičení. Trenéři se nikdy nemohou shodnout na tom, zda je dobré pro ploché břicho dělat sklapovačky. Není ale pochyb o tom, že při tomto cvičení posilujete přední a boční břišní svaly.   Sklapovačky s natočenou pánví. Lehněte si čelem nahoru na gymnastický míč a hlavou tlačte do míče. Nohy mějte opřené o zem a do každé ruky si dejte 2-5kg činku. Zvedněte ruce nad hrudník. Zatněte svaly na břiše tak, abyste se rameny zvedli z míče. Oběma rukama potom zvedněte činky směrem ke stropu. Tento cvik provádějte 12-15x ve třech sériích. Mezi každou sérií si chvíli odpočiňte. Sklapovačky s nataženýma nohama. Vezměte si 5-7kg činky a lehněte si na záda a pokrčte ruce. Nohy natáhněte a zvedněte je do úhlu 45 stupňů. Ruce si dejte nad hrudník a pomalu se zvedejte rameny z podložky a zvedejte nohy tak, aby byly kolmo k zemi. Vraťte se do původní pozice, ale nenechejte nohy dopadnout až na zem. Udělejte 3 série po 15 cvicích a mezi každou sérií si dejte 30 vteřin pauzu. Trup neboli jádro je tvořeno svaly na břiše a také svaly na bedrech a bocích – jde o více než 15 svalů. Pokud chcete skutečně ploché břicho, budete se muset zaměřit na všechny tyto svaly.   Side plank. Lehněte si na levý bok a loket si dejte pod rameno. Nohy položte jednu na druhou. Pravou ruku si dejte na pravý bok. Zatněte svaly na břiše a zvednete se na ruce tak, abyste drželi váhu na předloktí a špičkách nohou. Držte v této pozici 30-45 vteřin. Zopakujte také na druhé straně. Pokud v této pozici nevydržíte tak dlouho, začněte u kratší doby a postupně se vypracujte.  Protažené kliky. Postavte se do pozice pro kliky a ruce si položte tak, aby byly o kousek širší, než vaše ramena. Nohy mějte stále na místě a rukama se snažte dojít tak daleko, jak dokážete a potom zase zpět. Zopakujte 10-12x. Pokud je to pro vás příliš jednoduché, můžete zkusit zvednout jednu nohu.  Šplhání po laně. Sedněte si na zem a roztáhněte nohy do tvaru písmene V. Natáhněte prsty na nohou. Zatněte svaly na břiše a stočte páteř do tvaru písmene C. Zvedněte ruce nahoru a pohybujte se tak, jako kdybyste chtěli šplhat po laně. Každou rukou udělejte 20 cviků.

english_section_name: Exercising to Flatten Your Stomach

summary: Jezte častěji. Jezte méně jídel bohatých na vlákninu. Upravte své porce ovoce a zeleniny. Zjistěte, zda netrpíte nesnášenlivostí na laktózu. Jezte jídla s vysokým obsahem draslíku.

document: Místo tří velkých jídel denně, která zaplní vaše tělo jezte menší a častější jídla. Každé dvě nebo tři hodiny snězte něco malého. Tato jídla nezaplní váš žaludek, zajistí, že váš metabolismus pojede na plné obrátky a vy nebudete mít hlad. Mnoho jídel obsahujících hodně vlákniny – brokolice, fazole, kapusta, květák – způsobují plynatost a nafouknutí. Snažte se tento týden tato jídla nejíst. Po skončení týdne je postupně zase vracejte do svého jídelníčku. Možná zjistíte, že jsou pro vás některá vhodnější, než jiná a budete schopni si upravit vlastní stravu tak, aby nezatěžovala váš žaludek.  Proti plynatosti a nafouknutí můžete bojovat přípravky z lékárny, které obsahují enzymy, které rozkládají komplexní cukry z košťálové zeleniny a zajišťují tak snadnější trávení. Syrová zelenina a ovoce jsou skvělé pro celkové zdraví, ale způsobují napnutí žaludku, takže je lepší jíst je přes den pouze po malých množstvích. Pokud vás mléčné výrobky nepříjemně nafukují a způsobují vám plynatost, možná máte problémy trávit laktózu nebo cukry obsažené v mléčných produktech. Zkuste nějakou dobu jíst jen jídla s nízkým obsahem laktózy (jogurty) a jezte mléčné výrobky společně s jinými jídly. Můžete si také koupit potraviny bez laktózy nebo užívat různé léky na podporu trávení. Taková jídla jsou například banány, avokádo, papája, mango, meloun a netučný jogurt (bez umělých sladidel). Draslík je přirozeným diuretikem, takže vaše tělo zbaví přebytečné vody a pocitu nafouknutí.

english_section_name: Eating to Flatten Your Stomach

summary: Voda by měla být číslo jedna. Pijte zelený čaj. Udělejte si ovocný nápoj. Zkuste zázvor. Pijte mátový čaj. Držte se dál od alkoholu. Vyhýbejte se syceným a fermentovaným nápojům. Vyhněte se sorbitolu.

document: Vodu musíte pít vždy, ale je důležitá hlavně pokud pracujete na plochém břichu. Když pijete vodu, udržujete v těle správnou hladinu a nezadržujete tedy vodu ve svalech a tukových tkáních (hlavní příčina nafouknutého břicha) a cítíte se déle plní, takže toho tolik nesníte. Voda také štěpí tuk na energii a přenáší tělem živiny.  Přidejte si do vody trochu citronu, pomeranče nebo okurky. Bude chutnat lépe. Můžete zkusit také bylinky nebo květiny, jako je máta nebo citronová tráva. Kromě dalších účinků může zelený čaj také pomáhat odbourávat tuk na břiše díky antioxidantům, které obsahuje. Dejte si zelený čaj před cvičením! Tyto nápoje jsou skvělou volbou pro doplnění tekutin a hubnutí břicha. Když si uděláte nápoj z melounu, získáte z něj aminokyseliny, které meloun obsahuje. Studie v Journal of Nutrition prokázala, že tato aminokyselina snižuje množství tělesného tuku a podporuje produkci svalové hmoty.   Když si uděláte nápoj z ananasu, získáte z něho enzym, který pomáhá štěpit bílkoviny, podporuje trávení a zbavuje tělo pocitu nafouknutí.   Melounový nápoj. Nasekejte si dva šálky vodního melounu a dejte do mixéru. Přidejte ¼ šálku netučného mléka a mixujte asi 15 vteřin. Přidejte dva šálky ledu a mixujte znovu tak dlouho, dokud nezískáte požadovanou konzistenci. Tento recept je na dvě porce.   Ananasový nápoj. Smíchejte 1 šálek netučného mléka a nalejte ho do mixéru s dvěma šálky kousků ananasu. Nastavte mixér na šlehání a mixujte asi minutu. Nalejte do sklenice a přidejte jednu lžíci oleje ze lněných semen. Tento recept je na jednu porci. Zázvor pomáhá zažívacímu traktu a může snížit nafouknutí břicha. Nastrouhejte si čerstvý zázvor do čaje nebo povařte kousek kořene ve vodě a udělejte si zázvorový čaj. Není náhodou, že mnoho restaurací nabízí po jídle peprmintové bonbony – máta napomáhá trávení. Udělejte si mátový čaj nebo si přidejte lístky máty do svého zeleného čaje nebo do vody. Pokud chcete mít ploché břicho, alkoholu byste se měli vyhýbat. Kvůli němu vaše tělo ukládá tuk a spaluje o 36% pomaleji, než za běžných okolností. Alkohol také oslabuje tvorbu hormonů, které spalují tuky. Tyto nápoje obsahují plyny a když je budete pít, plyny se vám dostanou do zažívacího systému a způsobí oteklé a nafouknuté břicho. Sorbitol je umělé sladidlo, které najdete v mnoha dietních sodovkách. Sice umí pití osladit, aniž by zvýšilo množství kalorií, ale problémem je, že naše tělo neumí tyto chemikálie zpracovat. Sorbitol najdete také v jogurtech, dietních potravinách, žvýkačkách a mnoha bonbonech.

english_section_name: Drinking to Flatten Your Stomach

summary: Zapracujte na svém držení těla. Vybírejte si oblečení, ve kterém vaše břicho bude vypadat ploché. Noste tvarovací prádlo.

document: Když budete stát rovně, budete vypadat o 3kg lehčí, proč to tedy nezkusit. Stůjte tak, abyste měli uvolněnou pánev a narovnaná záda. Srovnejte si žebra podle břicha. Zatáhněte ramena dozadu. Hlavu si nastavte tak, aby byla nad páteří a protáhněte krk. Přestavte si, že máte v páteři strunu, která vám vychází z temene hlavy. Existuje mnoho způsobů, jak si vybrat to správné oblečení. Když věnujete pozornost látkám a střihům, budete schopni si vytvořit iluzi plochého břicha.   Vybírejte si lehké látky, které obepínají tělo. To jsou například bavlna, hedvábí nebo lehká vlna. Nenoste látky obsahující lycru a lehké úplety – zdůrazní každý fald na vašem těle. Odveďte pozornost. Snažte se vybírat si oblečení, které přitáhne pozornost na jinou část těla. Například halenky se zajímavým řešením výstřihu nebo zdobením v horní části mohou odvést pozornost od břicha. Dobré jsou také zavinovací šaty a trika, pokud tedy jsou z dobrého materiálu a nezdůrazňují nedostatky. Vezměte si pásek. Oblečte si tmavý široký pásek přímo do pasu. Oddělíte tím boky od horní části těla a vytvoříte si hezký pas. Hrajte si se vzory. Geometrické a květinové vzory jsou skvělým způsobem, jak skrýt větší břicho. Budete si ale muset najít ten správná vzor a dávat pozor, aby oblečení sedělo vašemu typu postavy. Vyberte si barvu, která vám bude lichotit. Černá sice zeštíhluje, ale není to jediná možnost, kterou máte. Stylista celebrit Phillip Bloch doporučuje růžovou, tmavě modrou, vínovou, lila, šedou nebo tmavě zelenou. Můžete zkusit také monochromatický oděv a jít od hlavy až k patě v jedné barvě – díky tomu budete vypadat štíhlejší. Kvalitní prádlo, které tvaruje břicho vám může zajistit ještě lepší figuru, než jakou chcete mít. Seženete ho v mnoha provedeních, ale nejlepší je vybrat si kalhotky s vysokým pasem a prodlouženými nohavičkami, v nich budete vypadat nejštíhleji. Můžete si také vybrat, jak moc chcete břicho vytvarovat. Nebudete tak muset trpět v příliš těsném prádle jen proto, abyste měli ploché břicho.

english_section_name: Creating the Illusion of a Flat Stomach


summary: Vypijte denně alespoň 8 sklenic vody. Neolizujte si rty. Snažte se nekousat si rty. Jezte stravu bohatou na ovoce a zeleninu.

document: Jedna z nejlepších věcí, které pro své rty -  a svou pokožku vůbec -  můžete udělat, je pít spoustu vody. Voda nejenže hydratuje vaše tělo, ale navíc vyživuje pokožku a napomáhá růstu buněk. Suché rty mohou být koneckonců znamením, že vaše tělo nedostává potřebné množství vody. Přestože se to zdánlivě nedává smysl, navlhčení slinami rty ve skutečnosti vysušuje. Pokud máte, když jste nervózni, tendenci kousat se do rtů, zkuste tuto ústní fixaci uspokojit například žvýkačkou. Kousání rtů způsobuje jejich poškození a může vést až k vytvoření otevřených ran, které se musí léčit antibiotiky. Jídlo obsahující vitamíny B a C je pro vaši pokožku obzvlášť prospěšné. Pokud vám tyto vitamíny v jídelníčku chybí, zkuste je tělu dodat pomocí doplňků. Mastné kyseliny Omega 3, které jsou pro kůži také nesmírně prospěšné, najdete například v rybách, avokádu nebo mandlích. Kyseliny Omega 3 také můžete získat ve formě potravinových doplňků.

english_section_name: Developing Good Habits

summary: Denně používejte balzám na rty. Vyhněte se balzámům s příchutí, vůní a barvivy. Pro ochranu před poškozením sluncem používejte produkty s ochranným slunečním faktorem minimálně 15.

document: Nejlepší výsledek vám zajistí balzámy s bambuckým nebo kakaovým máslem. Nezapomeňte si rty mazat v průběhu dne, kdykoli cítíte, že začínají vysychat (obvykle zhruba každé dvě hodiny).   Každé ráno namažte rty balzámem ještě před nanesením jakéhokoli dalšího produktu, který používáte, včetně rtěnky, lesku nebo barvy na rty. Vyberte si produkt, který nejlépe odpovídá vaším potřebám. Některé balzámy obsahují léčivé přísady, v jiných najdete silný výtah z máty, což může některé dráždit. Než balzám zakoupíte, přečtěte si složení na etiketě a ujistěte se, že nejste alergičtí na žádnou z obsažených látek. Mezi balzámy na rty, které běžně seženete, patří například Jelení lůj, EVA, Astrid, Labello, Nivea, Neutrogena a Welleda. Takovéto balzámy vysušují a u citlivějších uživatelů mohou vyvolat dráždivé reakce. Vybírejte si balzámy z výhradně přírodních složek, tedy bez chemikálií a nežádoucích přísad. Nezapomeňte používat ochranu na rty, kdykoli jdete ven.

english_section_name: Applying Balms


summary: Naučte se poznat co při jaké emoci cítíte. Naučte se, co cítíte při vzteku. Naučte se rozpoznat znechucení. Naučte se rozpoznat strach. Naučte se, jak chutná štěstí. Připomeňte si, jak vypadá smutek. Naučte se poznat překvapení.

document: Lidé souhlasí, že při různých emocích mají subjektivně různé pocity. I když nejjednodušší rozdělení napovídá, že pocit při pozitivní a negativní emoci je jiný, platí také, že i negativní emoce se liší jedna od druhé. Při zahanbení cítíte něco jiného než při smutku, a při něm zase něco jiného, než když se bojíte. Vztek prožíváme, když nám někdo provedl něco špatného. Slouží k tomu, aby druhého odradil od stejného jednání v budoucnu. Bez emoce vzteku by vás lidé v budoucnu mohli opakovaně využívat.  Vztek se rodí na zádech mezi lopatkami a cestuje nahoru po šíji a po stranách hlavy a čelistí. Když vámi lomcuje vztek, můžete cítit, že je vám horko. Pokud si všimnete v zádech, šíji a čelistech pocitů jako je napětí, bolest a tlak, je pravděpodobné, že se ve vás formuje vztek. Znechucení pociťujeme vůči věcem, které jsou odporné, které nám mohou způsobit fyzickou nemoc. Můžeme ho pociťovat i u věcí, které nám jsou odporné přeneseně - jako třeba porušení určitých morálních zásad.  Znechucení cítíme primárně v žaludku, hrudníku a některých částech hlavy.   Můžete mít opravdové pocity na zvracení a uvědomit si, že se od odporného pohledu odvracíte a třeba si zacpáváte nos. Strach prožíváme jako odpověď na nebezpečí, na věci, jako jsou medvědi, výšky nebo zbraně; pomáhá nám se těmto věcem vyhnout v danou chvíli, a vyhýbat se jim i nadále v budoucnosti. I když strach je evolučně vyvinutá emoční odpověď, mnoho věcí, kterých se bojíme, je naučených. Je ovšem pravda, že jsme mnohem náchylnější bát se věcí nebo situací (třeba výšek nebo hadů), které se často objevovaly během vývoje lidstva, než nedávných vynálezů, které mohou být mnohem nebezpečnější (jako třeba objímky žárovky, nebo řízení auta). Strach cítíte primárně v horní části těla, kromě strachu z výšek, který může vyvolávat silné pocity v nohou. Srdce vám může bít rychleji, můžete zrychleně dýchat a mít zpocené a horké dlaně, protože váš nervový systém se dostal do obrátek - nazývá se to příprava na boj nebo útěk. Štěstí pociťujeme jako odpověď na věci, které nám obvykle usnadňují přežití a naši existenci, nebo při předávání genů. Štěstí cítíme například když máme sex, když máme děti, když dosáhneme vytouženého cíle,když nás ostatní chválí, nebo když jsme v hezkém a příjemném prostředí.  Štěstí, ačkoliv je nejspíš jedna z nejsnadněji rozpoznatelných a nejznámějších emocí, je stále asi nejtěžší přesně definovat. Může zahrnovat pocity tepla po celém těle nebo jen pocit zadostiučinění, bezpečí a toho, že žijeme dobrý život. Smutek prožíváme jako reakci na ztrátu něčeho, na čem nám záleželo. Je to velmi bolestivá emoce, která nám má pomoci vyhnout se ztrátám v budoucnosti nebo ocenit to, co máme ve chvíli, kdy to stále máme či získáme zpátky (třeba v případě milostného vztahu).  Smutek často začíná na hrudi a pohybuje se nahoru skrze hrdlo a k očím, kde vidíme slzy. Určitě jste slyšeli přirovnání, že někdo polyká slzy, nebo se dusí pláčem. Když si dovolíte vyplakat se, uleví se vám. Věnujte pozornost fyzickým pocitům a nechte energii ať se pohybuje. Pomáhá nám to překonat žal ze ztráty, vcítit se do utrpení druhých a udržet si fyzické i duševní zdraví. Překvapení prožíváme, když se stane něco neočekávaného, co nás ale neohrožuje. Je to zajímavá emoce v tom, že její hodnota je neutrální ve srovnání s jinými emocemi, které jsou buď pozitivní nebo negativní. Překvapení může fungovat jako pomoc při opětovném zorientování se v situaci, do které zasáhly nečekané věci.  Překvapení cítíme především v hlavě a hrudníku. Je to odpověď na nečekané - můžeme ho proto vnímat trochu jako elektrickou ránu.

english_section_name: Recognizing Your Emotions

summary: Naučte se, co to vlastně emoce jsou. Naučte se znát základní emoce. Pochopte, jakou roli emoce hrají. Uvědomte si jak emoce ovlivňují vaše rozhodování. Pochopte, že i emoce mohou mít poruchu. Zaznamenávejte si, kdy se vaše emoce objeví.

document: Emoce jsou naprogramované odpovědi, vytvořené evolucí, které vám umožňují prožívat situace způsoby, které byly v minulosti užitečné, a jsou pravděpodobně užitečné i dnes. Naši předkové, kteří dokázali prožívat emoce, jako například strach při pohledu na strmý útes, byli opatrnější a tím pádem měli větší šanci přežít a rozmnožit se než, ti kteří schopnost bát se postrádali.  Emoce se dělí na základní kategorie, což jsou negativní a pozitivní. Pozitivní emoce jsou ty, které se objeví ve chvíli, kdy je možnost získat nějaký benefit, nebo poté, co jsme tento benefit získali. Negativní emoce se objeví před nebo po situaci, která vás naopak o něco obere. Většina psychologů se shoduje, že existuje sada takzvaných "základních emocí", kterými jsou vybaveni všichni lidé, podobně jako všichni máme oči, ruce nebo nohy. Základní emoce zahrnují zlost, odpor, strach, štěstí, smutek a překvapení. Od té doby různé průzkumy tuto sadu emocí o pohrdání, hrdost, zahanbení, lásku a úzkost. Základních emocí samozřejmě existuje více, ale rozsah, ve kterém jsou prožívány všemi bez rozdílu, nebo naopak kulturně specifické, je stále předmětem diskuse. Emoce jsou extrémně důležité pro přežití, spokojený život a schopnost se správně rozhodnout. Představa, že mezi rozumem a emocemi vede dělící čára, je mylná. Způsob, jakým jsou emoce velmi důležité pro přežití, můžeme vysvětlit na názorném příkladu: Představte si, že se jednoho rána probudíte a nemáte schopnost cítit se zahanbeně, trapně a neprožíváte žádnou sociální úzkost. Je vám zkrátka úplně jedno, jak se chováte před ostatními lidmi. Je pravděpodobné, že přijdete o všechny své kamarády, pokud je vám úplně jedno, jak se k nim chováte. To je na vysvětlenou, že emoce, dokonce i negativní emoce, jsou nezbytné pro naše vztahy s ostatními a tím pádem pro naše přežití. Emoce jsou klíčové při rozhodování. Podle emocí zvažujeme hodnotu přijatých informací a tím pádem se přikláníme na jednu nebo na druhou stranu. Studie prokázaly, že lidé, kteří mají léze na té části mozku, jež zodpovídá za emoce, mají poškozenou schopnost rozhodování a v některých případech i schopnost morálního chování.  Nejznámější takový případ je Phineas Gage (PG), muž, kterému při nehodě projela hlavou kovová tyč, a poničila při tom část mozku, zodpovědnou za zpracovávání emocí. PG jako zázrakem úraz přežil, ale už nikdy nebyl stejným člověkem, jako předtím. Jeho osobnost se drasticky změnila, vykazoval ploché nebo nevhodné emoční reakce, činil příšerná rozhodnutí a byl zlý na své okolí. Důvodem této změny byl právě úraz hlavy, který poškodil mozkové centrum, které je spjato s emocemi.   Další známou skupinou lidí, která má problém ve společnosti, jsou psychopati. Psychopati často páchají trestné činy. Jedním z klíčových kritérií pro tuto diagnózu je nedostatek emocí, něco, čemu se říká neemocionální vlastnosti. Je to neschopnost empatie a pocitů viny - absence těchto emocí vede k antisociálnímu chování. Proto jsou emoce velmi důležité pro náš smysl pro morálku. Podobně, jako mohou mít poruchu vaše ledviny nebo oči, i vaše emoce se mohou "porouchat". Pokud máte pocit, že s vašimi emocemi není něco v pořádku, určitě vyhledejte profesionální pomoc a poraďte se o možnostech nápravy. Některé z nejběžnějších emocionálních poruch, nebo duševních onemocnění, která se týkají emocí, jsou například:  Deprese, která zahrnuje neustávající a dlouho trvající pocity smutku a nedostatku zájmu.  Úzkostné poruchy. Všeobecná úzkostná porucha se týká přehnaného strachu z každodenních činností.  Schizofrenie se často spojuje s absencí emocí nebo podrážděnou či depresivní náladou.  Mánie, která se objevuje jako součást bipolární poruchy, a projevuje se dlouhými obdobími abnormálně dobré nálady. Lidé v manické fázi mohou také být zvýšeně a častěji podráždění. Až budete mít jasno v tom, kdy se emoce objevují a jaké vám přinášejí pocity, můžete si o nich psát záznamy, abyste jim lépe porozuměli. Abyste se dozvěděli více o specifických emocích, které prožíváte a co je ve vašem životě spouští, zapisujte si, kdy kterou emoci cítíte a co myslíte, že ji vyvolalo.  Například jste třeba cítili vztek a uvědomili jste si, že těsně předtím vám došlo, že musíte 15 minut čekat ve frontě u pokladny, a vy přitom fronty z duše nesnášíte. Tyto informace můžete využít k tomu, abyste omezili nebo naopak podpořili emoce, které ve svém životě chcete nebo nechcete. Například jestliže víte co všeobecně způsobuje vztek a konkrétně u vás a nechcete se vztekat tolik, jako to děláte dosud, můžete podniknout kroky k nápravě. Třeba se vyhýbejte situacím, které tuto emoci vyvolávají (například nakupujte vždy jen menší množství zboží, abyste mohli jít k expresní pokladně).

english_section_name: Examining the Nature of Emotions


summary: Proberte se svým lékařem všechny změny životního stylu. Chraňte se před otěhotněním. Používejte ochranu před pohlavně přenosnými chorobami.

document: Pokud chcete změnit svůj režim braní hormonální antikoncepce, musíte to svému lékaři říct v předstihu. Většinou je bezpečné antikoncepci brát déle, abyste oddálila menstruaci, ale je nutné svému lékaři říct, že to chcete udělat a ujistit se, že vám do odsouhlasí a bude to považovat za bezpečné vzhledem k vašemu zdravotnímu stavu a anamnéze. Oddálení menstruace neslouží jako ochrana proti otěhotnění. Pokud neberete hormonální antikoncepci, nebo nemáte nitroděložní tělísko, nejste chráněna před otěhotněním jen proto, že jste neměla menstruaci. Používejte ochranu (například kondomy) a všímejte si běžných příznaků těhotenství.  Pokud vědomě oddálíte nebo vynecháte menstruaci, nebude snadné poznat, zda jste těhotná, protože absence menstruace je  většinou prvním příznakem těhotenství. To se ovšem projevuje také citlivostí prsou, únavou a nevolností. Všímejte si příznaků těhotenství a pokud u sebe nějaké zaznamenáte, udělejte si těhotenský test. Když vynecháte neaktivní pilulky hormonální antikoncepce, nemělo by to snížit její celkovou účinnost. Musíte si ovšem uvědomit, že vás tyto pilulky nechrání před pohlavně přenosnými chorobami, takže pokud nemáte jediného partnera a nebyli jste oba na testech, měli byste používat kondomy.

english_section_name: Taking Precautions


summary: Ukliďte si v šatníku. Ukliďte si v komodě. Ukliďte si stůl. Ukliďte si zbytek pokoje.

document: Mít krásně čistý šatník je klíčem k uklizenému pokoji. Měli byste se snažit využít prostor co nejvíce a seřadit si oblečení podle barvy a sezóny. Pokud máte velký šatník, je dobré v něm skladovat i například boty a doplňky. Zde je návod na uklizení šatníku:  Nejprve byste si měli věci rozdělit na hromady podle toho, zda je budete používat, nebo skladovat a potom si znovu projít všechno své oblečení. Pokud jste na sobě něco neměli už déle než rok, je na čase se toho zbavit. Jedinou výjimkou jsou formální šaty a obleky, které jste během roku nemuseli nosit. Seřaďte si oblečení podle sezón. Letní, jarní, zimní a podzimní oblečení si dejte do stejných oddílů ve skříni. Pokud máte šatník, skladujte momentálně nenositelné oblečení v krabicích nebo na hromádkách někde úplně vzadu. Pověste si co nejvíce oblečení na ramínka. Snažte se je seřadit podle typu oblečení. U letního oblečení mějte například všechna tílka vedle sebe, všechny šaty vedle sebe atd. Využijte i prostor pod oblečením. Pokud si oblečení věšíte, měl by vám pod ním zůstat volný prostor, který můžete využít. Můžete si tam dát například krabici s botami nebo oblečení, které zrovna nenosíte. Pokud máte otevírací dveře do skříně, kupte si věšák na šperky a doplňky, který si můžete dát do dveří. Je to skvělé využití prostoru. Pokud máte posuvné dveře, můžete si tento věšák pověsit třeba na dveře od pokoje. Pokud máte ve skříni místo na šperkovnici, uložte si ji tam. Komoda je místo, kde se skladuje doplňkové oblečení, spodní prádlo a různé další prádlo, takže byste se měli snažit mít ji stále uklizenou. Zde je návod:  Ukliďte si horní část komody. Vyndejte si z komody všechny věci a dejte je na zem. Pokud pro ně najdete lepší místo, uložte je prozatím tam. Ukliďte si všechny šuplíky. Nepoužívejte horní šuplík jako univerzální místo na všechno, co nevíte, kam byste měli dát. Rozhodněte si, na co tento šuplík bude – doplňky, ponožky nebo spodní prádlo. Ukliďte si všechny ostatní šuplíky. Jeden šuplík by měl být na spodní prádlo, druhý na pyžama, další na sportovní oblečení a další na ostatní prádlo. Pokud máte v pokoji stůl, měli byste ho mít co nejlépe uklizený. Vymyslete si vlastní strategii rozvržení stolu a ukliďte si všechny důležité věci tak, abyste se v budoucnu vyhnuli nepořádku.   Určete si místo, kam budete dávat nůžky, koně a další kancelářské vybavení. Může to být jeden roh stolu, nebo například horní šuplík. Měli byste k tomuto místu mít snadný přístup, protože tyto věci budete často využívat. Všechny nezbytné věci mějte stále na stole. Když něco použijete, vraťte to zase hned na své místo. Určete si místo pro psací potřeby. Vezměte si nějaký hezký hrneček nebo krabičku a dejte si do ní všechny sací potřeby, abyste už nikdy nemuseli hledat tužku deset minut. Rovnou si všechny psací potřeby projděte a zbavte se těch, které už nefungují. Vymyslete si systém na ukládání papírů a dokumentů. Vytvořte si složky, nebo si do šuplíků uložte všechny věci, které spolu souvisejí. Jeden šuplík můžete mít na pracovní papíry, které nepoužíváte moc často, druhý šuplík na další důležité dokumenty a formuláře. V dalším šuplíku můžete mít věci do školy atd. Omezte množství nepořádku na stole. Snažte se nezaplácávat si stůl fotkami a nesmysly, abyste měli místo na práci. Až se vypořádáte se skříní, šatníkem a stolem, měli byste mít v pokoji už skoro uklizeno. Bohužel ještě nemáte hotovo. Než budete hotovi, budete muset udělat ještě několik věcí.  Ustelte si postel. Součástí uklizeného pokoje je nejen to, aby věci byly na svém místě, ale také aby byla postel ustlaná. Pokud máte postel rozestlanou a plnou polštářů nebo plyšových zvířat, měli byste si zvyknout ji každý den stlát. Zbavte se nepořádku na zdech. Některé plakáty a obrazy jsou hezké a například vkusný kalendář se také jistě hodí. Zbavte se ale starých plakátů, roztrhaných fotek a papírů, které jste si přilepili nad stůl. Ukliďte si ostatní nábytek. Pokud máte noční stolek, malou skříňku nebo knihovnu, také si je ukliďte a logicky uspořádejte. Všechny ostatní věci uložte na své místo. Pokud se vám pořád někde něco válí, najděte tomu nové místo.

english_section_name: Reorganizing Your Belongings

summary: Vyndejte si všechny věci z polic, ze skříní a ze stolu. Ukliďte si věci. Snažte se zbavit se co nejvíce věcí. Všechny krabice kromě krabice s věcmi, které si chcete ponechat, uložte na správné místo.

document: Možná budete mít pocit, že tím uděláte ještě větší nepořádek, ale pokud si skutečně chcete v pokoji uklidit, budete muset začít od začátku. Jistě se budete cítit zavaleni ohromnou hromadou věcí, ale nebojte se – za chvíli zase uložíte vše na své místo.   Vyndejte všechno oblečení a ostatní věci, které máte ve skříni a hoďte to na jednu hromadu na zem. Sundejte všechno ze stolu. Můžete si všechny papíry a další věci položit na desku stolu. Vyndejte si všechno z šuplíků. Pokud máte pocit, že byste se v tom nevyznali, postupujte vždy po jednom šuplíku. Vyndejte všechny věci, které jen tak leží na různých místech a dejte si je na zem nebo na postel. Pokud je pro vás nepříjemné dělat si obrovské hromady věcí na zemi, můžete uklízet vždy jednu část pokoje po druhé. Než začnete přemýšlet nad tím, kam všechno patří, měli byste si donést několik krabic a označit si je podle účelu. Plastové nebo papírové krabice vám poslouží nejlépe, protože se jich můžete zbavit spolu s věcmi, které si nebudete chtít nechat. Označte si krabice následovně:  Ponechat: Věci, které si budete chtít nechat a které pravidelně používáte. Pokud jste některou věc v posledních 2-3 měsících použili, dejte ji na tuto hromadu. Uložit: Tyto věci sice nechcete vyhodit (například pro vás mají sentimentální hodnotu), ale skoro je nepoužíváte. Sem patří také spousta oblečení, které budete nosit až následující sezónu. Pokud je zrovna léto, patří sem svetry, kabáty a zimní oblečení. Pokud je zrovna zima, patří sem letní šaty a kraťasy. Darovat nebo prodat: Tyto věci už sami nechcete, ale někomu by se ještě mohly hodit, takže je můžete prodat nebo darovat charitě. Pokud například máte hezký svetr, do kterého se už nevejdete, nebo učebnici, kterou už nepoužíváte, dejte je na tuto hromadu. Vyhodit: Tyto věci nepotřebuje už nikdo – ani vy. Pokud nevíte, co něco je, nebo ani nevíte, kdy jste to naposledy viděli nebo potřebovali, je na čase se toho zbavit. Tento krok je důležitý. Jistě byste si toho chtěli nechat co nejvíce, nebo si donést druhou krabici na skladované věci, ale to vám bohužel nepomůže. Budete se muset zamyslet nad tím, co opravdu potřebujete a co ne. Nezapomínejte na to, že méně je vždy více. Čím méně věcí budete mít, tím snadnější pro vás bude v nich mít pořádek.  Zkuste pravidlo 20 vteřin. Pokud na nějakou věc koukáte už 20 vteřin a nevíte, zda ji ještě někdy použijete, odpověď většinou zní ne. Pokud máte něco, co víte, že nebudete potřebovat, ale nechcete se s tím rozloučit, dejte to nějakému kamarádovi, nebo někomu z rodiny, abyste měli jistotu, že se to dostane do dobrých rukou. Až budete mít věci takto roztříděné, zbavte se těch, které už nepotřebujete. Čím dříve to uděláte, tím snadnější pro vás bude uklidit zbytek věcí.  Je to jednoduché – nejprve vyhoďte krabici s věcmi na vyhození. Najděte si nějakou místní charitu, kostel nebo jinou organizaci, která přijímá dary od lidí a odneste tam své nepotřebné věci. Připravte se na to, že některé věci nebudou chtít přijmout. Můžete je potom dát někomu jinému, nebo je vyhodit. Začněte prodávat věci, které máte na prodej. Můžete uspořádat zahradní bazar, nebo je vyfotit a prodat je přes internet. Uložte si věci, které si chcete ponechat, ale nyní je nepotřebujete. Pokud máte nějaký skladovací prostor mimo váš pokoj, použijte ho. Pokud nemáte, dejte si tyto věci pod postel, nebo na skříň. Nezapomeňte si krabice dobře označit, abyste v případě potřeby věděli, kde co hledat.

english_section_name: Sorting Through Your Belongings

summary: Umyjte podlahu. Utřete prach v celém pokoji. Snažte se udržet svůj pokoj stále čistý a uklizený.

document: Až budete mít všechno uklizené, měli byste mít čistou podlahu. Vysajte ji nebo ji vytřete, jinak nebudete mít pocit, že máte v pokoji uklizeno.   Pusťte si k tomu hudbu, nebo pozvěte kamaráda, aby vám pomohl. Pokud máte dřevěnou podlahu, umyjte ji. Pokud máte koberec, vysajte ho. Vezměte si mokrou hadru a utřete si stůl, police, noční stolek a ostatní povrchy. Zbavte se i prachu, který jste pro samý nepořádek dříve ignorovali.  Snažte se utírat si prach v pokoji alespoň jednou týdně. Jistě nechcete, aby všechna vaše tvrdá práce přišla vniveč. Pokud se za týden znovu vrátíte ke svým starým zvykům, bude jedno, že jste si pokoj hezky uklidili. Zde je návod, jak udržet pokoj stále uklizený:  Každý večer alespoň 5 minut uklízejte. Až si všechny věci uklidíte, měli byste je vracet vždy na své místo. Každý den vynášejte odpadky, odnášejte nádobí a jídlo a vyhazujte všechny obaly, nepotřebné papíry a věci, které se vám v pokoji nakupí.

english_section_name: Cleaning Your Newly-Organized Room


summary: Namočte květenství léčivé marihuany do rozpouštědla. Směs promíchejte. Přeceďte směs rozpouštědla a výluhu z léčivé marihuany do jiné nádoby. Namočte, míchejte a mačkejte květenství marihuany ještě jednou.

document: Květenství marihuany nasypte do středně velké skleněné nebo keramické mísy. Na marihuanu nalijte vysokoprocentní alkohol. Lijte alkohol na rostliny, dokud nebudou asi 2,5 cm ponořené. Použijte dřevěnou měchačku. Promíchávejte a mačkejte květenství marihuany v alkoholu po dobu asi 2-3 minut. Neustálé míchání pomůže uvolnit THC z marihuany do rozpouštědla. Použijte pomůcku k cezení a druhou nádobu. Cedník nebo plátno, či filtr vložte do druhé nádoby. Opatrně přelijte tekutinu do druhé nádoby přes cedník a sledujte, jak temně zelená tekutina zaplňuje vnitřek nádoby.  Pokud používáte ubrousek nebo punčochy, tekutinu rukou vymačkejte, abyste nepřisli ani o kapku této cenné medicíny. Vaše směs nyní obsahuje rozpouštědlo a pryskyřici z léčebné marihuany. První máčení a louhování odstranilo asi 70 až 80% pryskyřice a druhé louhování odstraní zbytek THC, které v květenství ještě zůstalo.  Vyprázdněte obsah cedníku do středně velké mísy. Přelijte rozpouštědlo přes marihuanu tak, aby byla zcela ponořená. K míchání a mačkání směsi použijte opět dřevěnou vařečku a směs takto zpracovávejte další 2-3 minuty. Umístěte cedník do druhé nádoby, která již obsahuje zelenou tekutinu z první dávky louhování. Směs pomalu přelijte do cedníku a nechte ji překapat do nádoby. Rukou opět vymačkejte veškerou tekutinu. Třetí louhování již není nutné.

english_section_name: Extracting THC from the Medical Cannabis with a Solvent

summary: Svařte rozpouštědlo v nádobě s dvojitým dnem. Vyvařte rozpouštědlo v rýžovaru. Naplňte olej do plastových stříkaček.

document: Až bude čas vyvařit alkohol, máte dvě možnosti, jak to udělat. První je s použitím nádoby s dvojitým dnem a sporáku. Tato metoda je velmi bezpečná.  Naplňte spodní část nádoby s dvojitým dnem vodou. Přelijte tmavě zelenou tekutinu do horní části nádoby s dvojitým dnem. Pokud se vám všechna tekutina do nádoby nevejde, přilévejte ji postupně, jak bude ubývat a její hladina klesat. Zapněte hořák na vysokou teplotu a počkejte, dokud se tekutina v horní části nádoby nezačne vařit. Jakmile tato tekutina začne bublat (alkohol se odpařuje), okamžitě hořák vypněte. Horko ze spodní nádoby bude alkohol dále odpařovat. Nechte obsah horní nádoby bublat po dobu asi 15-25 minut. Občas seškrábněte strany a dno nádoby silikonovou špachtlí.  Pokud se tekutina přestane vařit a stále je velmi tekutá, zapněte hořák na nízkou teplotu. Jakmile se tekutina začne znovu vařit, hořák opět vypněte. Až se tekutina změní v hustý, tmavě zelený sirup, všechen alkohol se již odpařil a vám zbyl léčebný olej z marihuany. Proces je hotový. Odstraňte horní část nádoby a nechte olej zcela vychladnout. Jak bude tekutina chladnout, ještě vám zhoustne. Pokud nemáte přístup ke sporáku, můžete při procesu vaření místo něj použít rýžovar, který vám poslouží jako nádoba s dvojitým dnem.  Naplňte rýžovar do ¾ alkoholem s výluhem marihuany. Pokud se vám všechna tekutina dovnitř nevejde, můžete ji postupně přilévat, až její hladina svařením klesne. Zapněte rýžovar na “Vysokou teplotu” nebo jej nastavte na vaření „Bílé rýže”. Nechte tekutinu svařit. Až se z tekutiny stane hustý, tmavě zelený sirup, navlékněte si chňapky a vnitřní nádobu vyndejte z rýžovaru. Směs opatrně promíchejte. (Pokud hladina tekutiny v nádobě značně stoupne a bublá, nečekejte a nádobu vyjměte dříve a chvíli počkejte, dokud hladina neklesne). Vylijte obsah nádoby rýžovaru do skleněné nebo kovové nádoby. Postavte nádobu na ohřívač vosku. Zapněte jej a nechte vyprchat jakýkoliv CO2, který ve směsi ještě mohl zůstat. Až obsah přestane bublat, můžete nádobu z ohřívače vosku odstranit. Pokud neuvidíte bublinky, znamená to, že všechen alkohol se z léčebného oleje z marihuany vypařil a proces je hotový. Pro nejjednodušší manipulaci olej skladujte přímo v plastových stříkačkách. Olej přendáte do stříkačky tak, že jej jednoduše natáhnete dovnitř pomocí pístu uvnitř stříkačky. Pokud máte více oleje než stříkaček, můžete zbytek oleje uchovávat ve skleněné vzduchotěsné nádobě. Stříkačky i skleněnou nádobu uchovávejte na tmavém, chladném místě.

english_section_name: Removing the Solvent and Storing the Cannabis Oil

summary: Vyberte si pracovní prostor. Sežeňte si materiál. Sežeňte si nástroje. Nezanedbávejte ochranné pomůcky.

document: Když si vyrábíte svůj vlastní léčivý olej z marihuany, musíte pracovat v bezpečném prostředí, nejlépe na otevřeném vzduchu nebo v dobře větratelné místnosti.  Jak jsme již řekli, místnost by měla být větratelná – otevřete proto všechna okna nebo si k ruce vezměte ventilátor, abyste získali další zdroj větrání. Na pracovišti byste také měli mít hasicí přístroj – alkohol, který budete při výrobě používat jako rozpouštědlo, je extrémně hořlavý, stejně jako samotný olej.  Pokud plánujete použít sporák, budete muset být v dosahu elektřiny nebo plynu, abyste jej mohli zapojit. Pokud budete používat rýžovar, budete potřebovat elektřinu. K výrobě léčebného oleje z marihuany budete potřebovat léčivou marihuanu a rozpouštědlo.  Sežeňte si 28 g léčivé marihuany. Pokud je třeba, můžete ji nahradit 56 až 85 g odstřižků z marihuany.  Kupte si 3,75 l vysokoprocentního alkoholu, jako je Vodka, který použijete jako rozpouštědlo. Alkohol se během procesu přípravy vyvaří a vám zůstane čistý a velmi účinný olej z marihuany. Nepoužívejte alkohol, který není určený ke konzumaci, jako je například líh. Během procesu přípravy oleje budete potřebovat celou řadu náčiní. Patří sem:  1 středně velká skleněná nebo keramická mísa. Nepoužívejte plastovou mísu. 1 velká dřevěná měchačka Pomůcky k cezení. Můžete si vybrat z několika následujících možností: mušelínový sáček, čistý pár silonových punčoch, ubrousek na sýr, jemný filtr na čaj nebo filtr na kávu, ke kterým budete také potřebovat cedník s hustými oky. 1 nádobu k zachycení tekutiny jako je hrnec o objemu 2 litry a větší 1 silikonová špachtle  1 nádoba s dvojitým dnem, například rýžovar nebo nádobu pro rozpouštění vosku při výrobě svíček  Plastové stříkačky Celá výroba vlastního léčivého oleje z marihuany může být nebezpečná. Mějte se proto na pozoru a použijte ochranné pomůcky, abyste ochránili citlivé části těla. Rozhodně použijte následující:  Bezpečnostní ochrannou masku nebo roušku Jiné než latexové rukavice. Chňapky nebo utěrky Ochranné brýle

english_section_name: Preparing and Equipping Your Workspace


summary: Vyzařujte sebevědomí. Buďte sama sebou. Zůstaňte ve spojení. Nechte si pomoct s povinnostmi, pokud jste ve stresu. Ptejte se manžela na otázky o něm samotném. Mluvte o svých pocitech. Smějte se spolu. Dávejte manželovi najevo, že vás přitahuje. Podporujte ho. Nehrajte hloupé hry. Konflikty řešte rychle.

document: Pokud nemáte ráda sama sebe, váš nedostatek sebedůvěry se zákonitě promítne i do vztahu s vaším mužem. Sebevědomí je atraktivní vlastnost a jeho nedostatek naopak přitažlivost ubírá. Říkejte sama sobě, že jste sexy, přitažlivá a zajímavá. Soustřeďte se na vlastnosti, na které jste hrdá a myslete na to, že váš manžel měl dobré důvody, proč se do vás zamiloval.  Mluvte sebejistě a stůjte rovně. Pomůže vám to vyjádřit sebevědomí. Pokud se vám nedaří zbavit se negativného náhledu na sebe, zkuste si pomoci meditací nebo nějakou terapií, která vám sebepřijetí může usnadnit. Když se o sebe dokážete postarat po emocionální stránce, zlepší se i vaše vyzařování navenek. Jestliže jste úplně závislá na manželovi, budete velmi kritická, pokud vám on nebude dávat najevo, jak jste úžasná. Tahle kritika vás ve výsledku může od sebe vzdálit. Zapracovat na své osobnosti můžete například takto:  Pravidelně travte čas s přáteli a rodinou Pěstujte zájmy a koníčky Zapište se na kurz něčeho, co vás zajímá a baví Neberte svého manžela jako samozřejmost. Važte si času, který spolu trávíte a snažte se ho trávit kvalitně. Plánujte si rande a jiná setkání během dne nebo večera. Telefonujte si, skypujte nebo alespoň napište zprávu, abyste ukázala, že na muže myslíte. Může být těžké se soustředit na manželství, když máte děti, náročné zaměstnání, dům a další povinnosti. Neberte toho na svá bedra příliš, jinak se nedokážete věnovat ještě přitahování manžela. Pokud zjišťujete, že váš stres narůstá, najděte si někoho, s kým se o povinnosti podělíte. Minimalizujete tím riziko výčitek, které jsou opravdovým zabijákem vztahů. Můžete například:  Poprosit manžela, aby vám pomohl s domácími pracemi Zeptat se kamarádky, zda by vám nepomohla s péčí o dům Najmout si občas chůvu, aby vám pohlídala děti Využít pomocnici v domácnosti nebo úklidovou firmu Udržet si o manžela zájem je pro zdravé manželství velmi důležité. Nechovejte se tak, jako by byl předvídatelný a nudný, říkejte si, že vás stále může něčím překvapit. Mluvte s ním o jeho životě, ptejte se na jeho pocity a zážitky, aby váš vztah stále rostl a jeden druhého jste nepřestávali přitahovat. Nedělejte před manželem se svými emocemi tajnosti. Řekněte mu, o čem přemýšlíte a co cítíte. Nestyďte se, pokud od něj potřebujete podporu. Buďte upřímná. Myslete na to, že sdílení emocí je klíčem k vývoji a rozkvětu manželství, ve kterém se oba partneři přitahují. Čím je člověk starší, tím spíše se na život začnete dívat s větší vážností, než když byl mladý. Buďte vážná, když si to žádá vážná situace, ale nezapomeňte se stále umět smát – a ujistěte se, že váš manžel to dovede také. Abyste si i v manželství uchovali smysl pro humor, můžete například:  Vypěstujte si nějaké soukromé vtipy, kterým rozumíte jen vy dva Jděte na komediální představení v divadle Půjčte si vtipnou komedii Nechte se občas unést a klidně se chovejte směšně nebo trochu hloupě Ukažte mu, že je pro vás stále atraktivní. Vy budete na oplátku přitahovat jeho. Nic není tak přitažlivé, jako když vás druzí jako přitažlivé vnímají. Abyste manželovi ukázala, jak je pro vás atraktivní, můžete:  Říkejte vašemu manželovi, jak moc ho milujete Flirtujte s ním navazujte s ním oční kontakt Chvalte, jak vypadá a jaký je Začínejte se sexem Věnujte pozornost manželovým potřebám a touhám. Dávejte mu emoční a fyzickou podporu, kdykoliv se cítí špatně, i když vám třeba namlouvá, že žádnou podporu nepotřebuje. Chovejte se tak, aby manžel cítil lásku, kterou k němu cítíte nejen skrze slova, ale také skrze vaše činy.  Zajímejte se o jeho zájmy. Nemusíte se nutit milovat něco, k čemu nemáte nijak zvláštní náklonnost, ale podporujte muže v tom, aby o svých koníčcích a zájmech mluvil a aktivně mu naslouchejte. Občas pro něj udělejte něco výjimečného. Uspořádejte na jeho narozeniny oslavu jako překvapení nebo uvařte jeho oblíbené jídlo. Navrhněte, že mu do práce připravíte oběd do krabičky nebo mu po dlouhém a únavném dni namasírujte ramena. Pokud prožívá náročné období, ukažte mu, že jste tu pro něj. Možná, že si myslíte, že když v manželovi vzbudíte žárlivost, bude si vás víc hledět. Většinou ale budete zklamaná, protože jeho chování bude přesně opačné. Manžela byste měla přitahovat upřímností, něhou a péčí, nikoli hraním divadla. Nenechte problémy ve vašem manželství hromadit pod kobercem. O neshodách a problémech si promluvte, aby se vyčistil vzduch. Pokud máte pocit, že jste se s manželem odcizili nebo vzdálili, sedněte si spolu a promluvte si o tom, v čem je potíž. Jakmile si otevřeně řeknete, o co jde, můžete spolu vymyslet, jak na situaci společně zapracovat. Pochopte, že případné problémy v manželství nemusí vůbec souviset s vámi. Pokud už manželovi nepřipadáte atraktivní, může za tím být třeba nějaký zdravotní nebo psychologický problém, případně nějaké emoční napští, nad kterým on sám nemá kontrolu.

english_section_name: Cultivating an Attractive Personality