summary: Chcete-li vyzkoušet jednoduchou a levnou metodu pro odstranění rzi z chromovaného povrchu, použijte alobal. Vyčistěte chrom. Alobal namočte ve vodě. Třete alobalem po rezavém povrchu. Čas od času zastavte a odstraňte uvolněný nános rzi. Omyjte povrch chromované vrstvy. Důkladně chrom osušte.

document: Hliník s rzí chemicky reaguje a vytváří směs, kterou lze snadno setřít nebo seškrábat. Vzhledem k tomu, že je hliník měkčí než většina jiných kovů, nepoškrábete s ním citlivou chromovou vrstvu, ani kov, který překrývá. Ještě než se pokusíte rez z chromu odstranit, očistěte celý povrch od špíny a nečistot mýdlovou vodou nebo autošamponem, chystáte-li se čistit chromované části svého vozu. Rezavé části potom snadněji lokalizujete a budete k nim mít lepší přístup. Na velmi špinavé a zrezlé povrchy použijte ocet nebo jinou slabší kyselinu podle návodu, který uvádíme níže. Potom pokračujte v čištění alobalem. Vodu můžete použít takřka jakoukoli, ovšem nejvhodnější je slaná voda. Jsou v ní totiž obsažené elektrolyty a sůl, což jsou složky, které celý chemický proces urychlí. Natrhejte alobal na pásy vhodné velikosti pro ošetření rezavých částí. Přejíždějte s ním po postižených místech tam a zpět. Nemusíte ani příliš tlačit, ačkoli více poškozené povrchy budou vyžadovat trochu větší úsilí a delší dobu, po kterou je třeba alobalem třít.  Pravidelně alobal namáčejte ve vodě. Jakmile uschne, opět ho navlhčete. Jestliže pracujete s obzvláště poškozeným povrchem, pomoct vám může silnější vrstva zmuchlaných alobalových pásů. Hrany, které taková koule alobalu vytvoří, snadněji zasáhnou i jamky, vyžrané rzí do povrchu. Kdykoli uvolněný nános rzi začne tuhnout, zastavte a setřete ho hadrem nebo starým ručníkem. Tímto způsobem vždy odhalíte zbývající vrstvu ulpívající rzi a budete ji moct alobalem snadněji zasáhnout. Jakmile se vám podaří odstranit všechnu rez, setřete povrch hadříkem a odhalte zářivou vrstvu kovu, která se pod ní ukrývala. Voda na chromovaném povrchu velmi snadno ulpívá a může způsobovat další reznutí kovové vrstvy vespod. K osušení chromovaného povrchu použijte papírovou utěrku nebo vysoušeč vlasů. Pokud je to nutné, seznamte se s částí článku o následné péči a preventivně povrch ošetřete.  Nezapomeňte na vyčištěný chromovaný povrch nanést vrstvu leštěnky nebo vosku, čímž zabráníte dalšímu vytvářením rzi.

english_section_name: Removing Rust Using Aluminum Foil

summary: Použijte kolu, limetkovou šťávu nebo jinou mírnou kyselinu. Vyčistěte chrom. Chromovaný povrch namočte v kyselině. Setřete nebo seškrábejte rez. Nános omyjte jemným mýdlem. Ošetřený povrch osušte a postarejte se o auto.

document: Pro odstraňování rzi z chromu je vhodná jakákoli kola nebo limonáda s obsahem kyseliny fosforečné. Mezi další alternativy patří například limetková šťáva nebo ocet. Tyto mírné kyseliny dokážou odstraňovat rez, aniž by po sobě zanechaly jakékoli škody na okolním materiálu.  Dietní kola neobsahuje cukr, takže nebude tak účinná. Cukr je důležitou složkou použité kyselé tekutiny, protože pomáhá kyselině přilnout ke rzi. Vyhněte se silným a koncentrovaným kyselinám, které mohou původní kov poleptat a oslabit. Pokud žádná z domácích kyselých tekutin nezabere, pokračujte s pomocí čisté kyseliny fosforečné, ale nezapomeňte si přitom přímo na obličej namířit větrák, který případné výpary okamžitě odvede pryč od vás. Ještě než se pokusíte rez z chromu odstranit, očistěte celý povrch od špíny a nečistot mýdlovou vodou nebo autošamponem, chystáte-li se čistit chromované části svého vozu. Rezavé části potom snadněji lokalizujete a budete k nim mít lepší přístup. Ideální doba, po kterou by měl chromovaný předmět zůstat v kyselině, je patnáct minut. Pokud daný předmět namočit nelze, nalijte kyselinu přímo na něj. Při odstraňování uvolněné rzi si pravděpodobně budete muset pomoct hrubší houbičkou nebo drátěnkou. Nejmenší riziko poškrábání chromované vrstvy podstoupíte, použijete-li drátěnku určenou na skleněné nádobí. Na silnou vrstvu rzi budete muset použít kus alobalu nebo se ji pokuste silněji seškrábat pomocí hrubší drátěnky. Pokud čistíte nějakou část svého vozu, pak pro omytí zbytků rzi a kyseliny použijte nějaký autošampon. Na barvené součásti automobilů se nedoporučuje používat čistící prostředek na nádobí, protože by mohl způsobit odlupování barvy. Nebarvené povrchy můžete čistit jakýmkoli běžným mýdlem a vodou. Vlhkost odstraníte pomocí papírových utěrek - zabráníte tím tvorbě další rzi. Jestliže rez způsobila vrstvám pod sebou vážnější poškození, přejděte k sekci, věnované následné péči. Preventivně na chromovou vrstvu naneste speciální leštěnku nebo vosk.

english_section_name: Removing Rust Using Mild Acid

summary: Pro nejrychlejší odstranění rzi použijte leštěnku na chrom anebo olej, chcete-li ušetřit. Očistěte chrom pomocí mýdlové vody. Na rezavou část chromované vrstvy aplikujte olej. Na mosaznou nebo ocelovou vlnu naneste olej nebo leštěnku na chrom. Rezavou oblast jemně třete připravenou kovovou vlnou. Omyjte povrch čistou vodou. Zkontrolujte, zda nepotřebují ošetřit i další místa. Chrom důkladně osušte.

document: Leštěnka na chromované povrchy je sice nejdražší ze zde uváděných metod pro odstraňování rzi, ale na druhou stranu také nejkvalitnější a nejrychlejší. Jako levnější (obvykle) alternativu k leštěnce můžete použít penetrační olej, jako je například WD40, Motip nebo CRC. Předtím, než se rozhodnete odstranit rez, měli byste povrch zbavit veškeré špíny a nečistot. Rezavé části potom snadněji lokalizujete a budete k nim mít lepší přístup a tím pádem všechnu rez snadněji odstraníte. Pokud je rez silně zažraná a nelze ji snadno odstranit, můžete si pomoct trochou octa. Ocet je mírná kyselina, která na rez také velmi dobře funguje. Nějaký čistící prostředek rozetřete po celém rezavém povrchu a ujistěte se, že je skutečně na všech místech. Zabráníte tím poškrábání kovových vrstev. Jemná mosazná vlna nebo kartáč s mosaznými chlupy jsou velmi vhodné pomůcky pro tento typ práce, protože přináší nízké riziko, že s nimi nějak vážně poškrábete ošetřovaný povrch. Jestliže neseženete mosaznou vlnu, můžete použít nejjemnější ocelovou vlnu, nejlépe se stupněm hrubosti 0000. Nanesení další vrstvy leštěnky přidá na ochraně proti poškrábání. Jemnými krouživými pohyby stírejte chromovaný povrch a nezapomeňte, že ho musíte po celou dobu udržovat mokrý. Během práce na vlnu příliš netlačte, protože byste tím mohli vrstvu chromu poškodit. Jakmile povrch oschne, přidejte na něj více oleje nebo leštěnky. Pokud byste třeli suchý chrom kovovou vlnou, poškrábali byste ho a na povrchu způsobili vážnější škody. Zbytky leštěnky a uvolněné rzi smyjte pomocí obyčejné vody. Jestliže zjistíte, že povrch stále ještě není kompletně čistý, použijte další dávku leštěnky a pokuste se chrom dočistit stejnou metodou. Voda se na chromovaném povrchu snadno drží, a proto je lepší, když takový povrch po ošetření kompletně osušíte. Bude pak krásně zářivý.  Nezapomeňte nakonec nanést vrstvu leštěnky nebo vosku, kterým povrch ochráníte před dalším vznikem rzi. Jestliže je potřeba podstoupit další preventivní kroky, přejděte k poslední sekci článku.

english_section_name: Removing Rust Using Oil or Chrome Polish

summary: Umyjte povrch a osušte ho. Chraňte kov používáním leštěnky nebo vosku. Aplikujte stříbrnou barvu. Nechte si předmět přechromovat.

document: Pokud se rez na chromovaném povrchu projevuje jen ve formě malých teček, vystačíte si pouze s vyčištěním a následným důkladným osušením. Vzhled chromu by se tak měl dlouhodobě zachovat. Aplikujte na chromovaný povrch vosk nebo leštěnku a chraňte ho před dalším poškozením. Leštící produkty používejte pouze k účelům, ke kterým jsou určené. Například vosk pro chromované součásti automobilů používejte pouze na chromované součásti automobilů.  Obvykle je potřeba nanést vrstvu vosku, rozprostřít ji, následně ji nechat zaschnout a potom aplikovat další vrstvu. Zachováte tím chromovanému povrchu jeho zářivost. Míra ochrany proti opětovnému reznutí pak závisí hlavně na značce použité barvy a technice jejího nanášení. Vyberte takovou barvu, která se hodí pro vaše účely, obvykle tedy automobilovou barvu, a rovnoměrně ji naneste na místa poškozená rzí. Použijte jemný smirkový papír o zrnitosti 1200 a zahlaďte po zaschnutí celý ošetřený povrch. Dávejte ale pozor, abyste s ním nepřejeli přes nebarvené oblasti. Jedná se o nákladnou variantu, využívanou hlavně majitely aut, u nichž došlo k závažnému poškození chromovaných součástí. Pro tuto práci si najměte mechanika, který službu chromování nabízí. Jestliže se na to ale cítíte, můžete se o opětovné pochromování svého předmětu pokusit i doma, obzvláště tehdy, jedná-li se jen o malé poškození.

english_section_name: Repairing and Protecting Chrome after Rust Removal


summary: Zveřejněte jednu děkovnou zprávu. Zveřejněte fotografii (volitelné). Obsáhlejším osobním zprávám odpovězte osobně. V krátkosti odpovězte na všechna blahopřání (volitelné).

document: Pokud jste na sociálních sítích jako doma, může se vám stát, že dostanete nejedno blahopřání i od lidí, které jste už dlouho neviděli. Je pravděpodobné, že nečekají osobní odpověď. .Řešením, které nikoho neurazí, tak bude jedna zpráva poslaná na vaši „zeď.“  „Děkuji vám všem za krásná blahopřání. Udělala mi velkou radost!“ „Tolik přání? To si snad ani nezasloužím :)“ „KONEČNĚ PŘÍLEŽITOST POUŽÍT CAPS LOCK. Kdo jste si vzpomněli, díky moc!“ Podívejte se také níže do sekce s příklady. Kdo by nestál o to vidět vaši rozesmátou tvář, že. Vyfoťte se proto s narozeninovým dortem a fotku zveřejněte spolu s krátkým děkovným popiskem. Moc práce to nedá a z výsledného efektu můžete být nakonec i sami příjemně překvapeni. Jakmile si někdo dá práci s delším textem, bylo by slušné odpovědět se stejnou srdečností a v přibližně stejném rozsahu. Můžete tak učinit přímo pod komentářem, nebo v osobní zprávě. Posílat zvláštní post na „zeď“ dotyčné osoby není nutné.  Mějte na paměti, že starší lidé, nebo méně technicky zdatní jedinci, kteří nepoužívají sociální média příliš často, budou s velkou pravděpodobností očekávat vaši odpověď v osobní formě. Odpověď na gratulaci můžete využít i tak, že obnovíte kontakty s lidmi, s nimiž jste už delší dobu nemluvili. V tomto případě délka jejich gratulace nemusí hrát roli. Jak jsme si řekli, není to nutné. Pokud si na to však vyhradíte dostatek času, můžete poděkovat kliknutím na „To se mi líbí“ či krátkou vtipnou odpovědí úplně všem.

english_section_name: On Social Media

summary: Poděkujte osobně. Pošlete pohled nebo dopis. Buďte osobní. Dopřejte přátelům slyšet to, co chtějí.

document: Při přebírání dárku věnujte tomu druhému dostatek pozornosti, váš úsměv i oční kontakt. Právě teď totiž máte šanci vyjádřit svou lásku k vašim nejbližším. Tady je pár příkladů, jak to udělat slovně:  „Díky moc. To blahopřání mne vážně nakoplo!“ „Neuvěřitelné! Skvělý dárek. To se musí nechat. Musím říct, že mne znáš opravdu dobře.“ Podívejte se také níže do sekce s příklady. Příbuzným a starším přátelům určitě udělá radost, když jim jako poděkování pošlete pohled nebo vlastnoručně napsaný dopis. Myslete hlavně na ty, kdo k vám byli až nečekaně zdvořilí či štědří, a poděkování opravdu promyslete. Níže jsme připravili pár příkladů, které vás mohou inspirovat. Nezapomeňte, že při darování a přijímání se vytvářejí osobní pouta. Nechť si proto váš speciální den užijí i ostatní. Oceňte význam dárku třeba tak, že se jim svěříte s tím, jak jej využijete. I když se vám dárek úplně nezamlouvá, zkuste to nedat najevo. Pokud to druhý myslí to dobře, byl by z toho smutný. Nemusíte však nutně lhát. Zkuste například ocenit, že si člověk dal s výběrem práci.

english_section_name: In Person

summary: Nešetřete komplimenty. Dejte ostatním vědět, co pro vás jejich gratulace znamená. Buďte jedineční. Dodejte poděkování na smyslupnosti.

document: Nezůstaňte ve své radosti osamoceni. Energii od vašich gratulantů zkuste vrátit například tak, že vyzvihnete jejich přednosti. Zde nabízíme několik příkladů:  „Děkuji za tvá vlídná slova.“ „Mám vážně štěstí, že je kolem tolik skvělých lidí, jako jste vy.“ „Co bych si bez tebe počal, vážně.“ „Podrželi jste mne, i když to v tomto roce nebylo snadné. Moc si toho vážím.“ Máte zvláštní šanci ocenit druhé za to, jakým způsobem se prolínají vaším životem. Jako příklad může pomoci:  „Vážně vtipné, což u tebe ale není žádné překvapení. Smál jsem ještě u večeře. Díky.“ „Ještě že jsi tady. Bez tebe by ty narozeniny nestály za nic.“ Pokud se má virtuální sociální svět spokojit pouze s jednou zprávou, dejte si trochu práce s tím, aby stála opravdu za to. Co třeba tyto nápady?  Pobavte přátele třeba tak, že k fotce dortu připojíte popisek: „Mám radost, že si tolik lidí vzpomnělo. Teď ještě ten dort nějak šikovně rozkrájet na 207 kousků.“ Poděkujte v různých jazycích. Co třeba „Salamat!“ nebo „Foole tunk!“? Internetové vyhledávače vám určitě pomohou najít ty správné. Sdílejte video. Není třeba nutně točit vlastní. Stačí se podívat kolem a najdete hromadu klipů, které vám pomohou vyjádřit vaše pocity. Zábava není na škodu, ale někdy může být lepší vyjádřit spíše niternější pocity. Co třeba takto?  „Ačkoliv jste mi požehnáním po celý rok, dnešek je pro mne opravdu jedinečný. Uvědomuji si totiž, že jsem šťastný člověk mít vás kolem sebe.“ „Uplynulý rok nebyl jednoduchý. Bez opory v mé rodině a ve vás, přátelé, bych to asi nezvládl tak hladce. Chtěl bych vám za to moc poděkovat.“

english_section_name: Example Responses


summary: Uvádějte nejistotu ve správném tvaru. Experimentálně změřené hodnoty vždy zaokrouhlete na stejný počet desetinných míst jako nejistotu. Vypočtěte nejistotu jediného měření. Vypočtěte nejistotu jednoho měření několika předmětů. Proveďte opakovaná měření.

document: Řekněme, že měříte klacík, který má téměř 4,2 cm, plus mínus 1 milimetr. To znamená, že víte, že by měl být klacík velký 4,2 cm, ve skutečnosti však může být mírně větší či menší (oproti měření), což vám dává chybu 1 mm.  Nejistotu pak uvedete takto: 4,2 cm ± 0,1 cm. To lze přepsat také do tvaru 4,2 cm ± 1 mm, jelikož 0,1 cm = 1 mm. Měření zahrnující výpočet nejistoty se obvykle zaokrouhlují na jednu či dvě platné číslice. Nejdůležitější však je, abyste experimentálně zjištěné hodnoty zaokrouhlili na stejný počet desetinných míst jako nejistotu, takže budou výsledky konzistentní.   Pokud jste experimentálně naměřili 60 cm, měla by i spočtená nejistota být zaokrouhlená na celé číslo. Nejistota tohoto měření například může být 60 cm ± 2 cm, nikoliv však 60 cm ± 2,2 cm. Pokud jste experimentálně naměřili 3,4 cm, pak byste měli nejistotu zaokrouhlit na 0,1 cm. Nejistota tohoto měření například může být 3,4 cm ± 0,1 cm, ne však 3,4 cm ± 1 cm. Řekněme, že měříte průměr kulatého míčku pravítkem. To je obtížné, protože nelze přesně říci, kde se okraje míčku promítají na pravítko (protože jsou zaoblené, nikoliv rovné). Řekněme, že pravítko umí měřit s přesností na 0,1 cm – to však neznamená, že změříte průměr s takovouto přesností.   Prozkoumejte okraje míčku a pravítka, abyste odhadli, jak přesně můžete průměr změřit. U standardního pravítka uvidíte zřetelně značky po 0,5 cm – řekněme však, že můžete být ještě o maličko přesnější. Pokud se zdá, že se k přesnému výsledku dokážete přiblížit na 0,3 cm, pak dostáváte nejistotu 0,3 cm. Nyní změřte průměr míčku. Řekněme, že jste naměřili asi 7,6 cm. Jednoduše tedy uveďte výsledek měření a jeho nejistotu. Průměr míčku je 7,6 cm ± 0,3 cm. Řekněme, že měříte stoh 10 obalů na CD, které mají stejnou délku. Řekněme, že chcete zjistit tloušťku jediného obalu na CD. Výsledek měření bude tak malý, že dostanete vcelku vysokou procentuelní nejistotu.  Když však změříte celý stoh najednou, můžete jednoduše vydělit výsledek měření i jeho nejistotu počtem CD obalů. Tak získáte tloušťku jednoho obalu.   Řekněme, že se s pomocí pravítka přiblížíte k výsledku na 0,2 cm. Nejistota měření je tedy ± 0,2 cm. Nyní řekněme, že jste naměřili celkovou tloušťku všech obalů na CD ve stohu 22 cm. Nyní stačí vydělit měření i nejistotu číslem 10, tedy počtem obalů na CD. 22 cm/10 = 2,2 cm a 0,2 cm/10 = 0,02 cm. To znamená, že je tloušťka jednoho obalu na CD rovna 2,20 cm ± 0,02 cm. Snížením nejistoty (ať už měříte délku předmětu, nebo čas, za který urazí určitou vzdálenost) pomocí několikrát opakovaného měření zvýšíte své šance na získání přesného výsledku. Výpočtem průměrné hodnoty z více měření získáte při výpočtu nejistoty přesnější odhad výsledku.

english_section_name: Learn the Basics

summary: Proveďte několik měření. Zjistěte průměr z těchto hodnot. Najděte odchylku těchto měření. Vypočtěte standardní odchylku. Uveďte výsledek měření.

document: Řekněme, že chcete určit, jak dlouho padá míček na podlahu z výšky stolu. Pro získání nejlepších výsledků budete muset pád míčku na podlahu změřit několikrát – řekněme pětkrát. Poté musíte vypočítat z pěti měřený průměrný čas, a nakonec od tohoto čísla odečíst (nebo k němu přičíst) standardní odchylku. Tím dostanete nejpřesnější možný výsledek.  Řekněme, že jste naměřili následujících pět časů: 0,43 s, 0,52 s, 0,35 s, 0,29 s a 0,49 s. Nyní vypočtěte průměr tak, že sečtete všech pět různých měření, a výsledek podělíte 5, tedy počtem měření. 0,43 s + 0,52 s + 0,35 s + 0,29 s + 0,49 s = 2,08 s. Nyní vydělte 2,08 číslem 5. 2,08/5 = 0,42 s. Průměrný čas je tedy 0,42 s. K tomu nejprve potřebujete zjistit rozdíl mezi každou z pěti naměřených hodnot a spočteným průměrem. Uděláte to jednoduše tak, že od naměřených časů odečtete 0,42 s. Pět vypočtených rozdílů vidíte níže: 0,43 s – 0,42 s = 0,01 s  0,52 s – 0,42 s = 0,1 s 0,35 s – 0,42 s = -0,07 s 0,29 s – 0,42 s = -0,13 s 0,49 s – 0,42 s = 0,07 s Nyní sečtěte druhé mocniny těchto rozdílů: (0,01 s)2 + (0,1 s)2 + (-0,07 s)2 + (-0,13 s)2 +  (0,07 s)2  = 0,037 s. Průměr z tohoto součtu čtverců (druhých mocnin) získáte tak, že jej vydělíte 5. 0,037 s/5 = 0,0074 s. Standardní odchylku vypočtete tak, že odmocníte zjištěnou odchylku. Odmocnina z čísla 0,0074 s = 0,09 s, standardní odchylka má tudíž hodnotu 0,09 s. K tomu stačí zapsat průměr naměřených hodnot spolu s přičtením a odečtením standardní odchylky. Průměr měření je roven 0,42 s a standardní odchylka pak 0,09 s, výsledek měření je tudíž 0,42 s ± 0,09 s.

english_section_name: Calculate the Uncertainty of Multiple Measurements


summary: Stanovte si cíle vašeho cvičení jógy. Uvědomte si, že neexistuje nic takového, jako je „dobrá nebo „správná““ jóga. Shromážděte si vybavení potřebné k cvičení jógy. Oblečte si prodyšné volné oblečení. Najděte si pohodlné místo pro cvičení. Rozehřejte se pozdravem slunce. Naučte se několik ásan jógy. Soustřeďte se na vaše dýchání. Věnujte čas józe tak často, jak budete moci.

document: Dřív než s jógou začnete, je dobře přijít na to, proč ji chcete cvičit. Jóga může být způsobem jak fyzicky cvičit, zredukovat a zvládat stres, prostředek pro léčení choroby nebo zranění, nebo cesta k duchovnímu naplnění a míru.  Popřemýšlejte nad tím, na které složky vašeho bytí se chcete zaměřit, jako třeba na sílu, ohebnost, výdrž, úzkost, nebo deprese. Je možné, že cvičit chcete pro své celkové zdraví. Zvažte sepsání si všech cílů vašeho cvičení. Aktualizujte si tyto cíle pravidelně a přidávejte další cíle, abyste měli dostatečnou výzvu. Tak například by vaším cílem mohlo být „cvičit častěji“ nebo „ Chci zvládnout Lolasanu.“ Existují různé styly a způsoby jak cvičit jógu a vždy se najdou zkušenější cvičitelé jógy než vy. Je důležité si pamatovat, že jóga není ani soutěž ani tradiční sport, ale osobní cvičení vnímavosti, relaxace a tělesnosti, které má obohatit váš život a tělo.  Cvičení jógy může prospět komukoliv. Začlenění jógy do vaší každodenní rutiny může značně vylepšit vaše fyzické a psychické zdraví, i když budete cvičit jen 10 minut denně.  Může chvíli trvat, než si najdete specifický styl nebo školu jógy, která se vám bude líbit. Podobně, najít si toho správného učitele a stanovit si ty správné cíle možná bude vyžadovat několik pokusů a omylů. Zkuste procvičovat svobodomyslnost a nekritický přístup. Místo toho, abyste si mysleli „Nejsem ohebná, jóga mi nepůjde,“ uvědomte si, že „Jóga mi pomůže stát se ohebnější.“   Pamatujte, že v józe není žádná soutěž. Každá osoba má jiné schopnosti a cílem jógy je zaměřit se na sebe samého, ne na to, co dělají jiní. Přinejmenším budete potřebovat neklouzavou podložku. Zvažte také další pomůcky jako třeba speciální popruhy, cihličky a velkou deku, nebo polštář. Tyhle doplňky můžou zlepšit a prohloubit vaše cvičení jógy a také jej udělat o něco pohodlnějším. Neklouzavé podložky a pomůcky si můžete koupit v obchodech se sportovním zbožím, v studiích jógy, nebo online od prodejců tohoto zboží. Je výhodnější obléci si něco pohodlného, co bude dýchat. Díky tomu se budete snáz hýbat a budete ohebnější a nebude si pořád muset natahovat příliš těsné oblečení.  Není nutně potřeba mít speciální oblečení na jógu, ale pokuste se nosit něco pohodlného a ne příliš upnutého. Ženy si mohou obléci legíny, tílko a sportovní podprsenku. Muži si mohou obléci atletické kraťasy a tričko. Když začnete s komplikovanějšími pózami, upřednostněte přiléhavější kalhoty a trička, která nebudou padat, nebo se hýbat a rozptylovat vás při pohybu. Pokud děláte Bikram jógu, která se dělá ve vyhřívané místnosti, nebo atleticky náročnou jógu jako je Jivamukti, oblečte si něco lehkého a prodyšného, co dobře absorbuje pot. Pokud jste se rozhodli jógu nejdřív vyzkoušet, než se zapíšete na hodiny, najděte si pohodlné a tiché místo, kde se s cvičením jógy budete moci seznámit. Ujistěte se, že máte dost prostoru pro pohyb, a způsob jak se uzavřít před vnějším světem.  Budete potřebovat pár centimetrů volného místa kolem podložky, abyste nezavadili o stěnu nebo něco jiného. Ujistěte se, že místo, kde cvičíte je tichá a klidné, takže nikdo nevyruší vaše soustředění. Toto místo by mělo být i pohodlné: kupříkladu vlhký a studený sklep není nejlepší volbou. Jóga může být vcelku aktivní, takže je důležité své tělo nejdříve dobře rozehřát. Pár opakování pozdravu slunce, nebo Surya Namaskar, vaše svaly efektivně připraví na cvičení jógy. Existují různé verze pozdravu slunce. Udělejte několik opakování Surya Namaskar A, B, a C pro rozehřání. Tyto různé sluneční pozdravy zapojí vaše svaly a zajistí bezpečnější a povolnější cvičení. Existuje množství různých póz, nebo ásan, které se dají cvičit, od složitých a namáhavých až po snadné a uvolňující. Začněte cvičení jógy tím, že se naučíte ásany, které vám budou příjemné, budete se při nich cítit pohodlně, a které se také hodí do vašich stanovených cílů.  Existují čtyři různé typy póz jógy: pózy ve stoje, obrácené, pózy v záklonu a pózy v předklonu. Vyzkoušejte jednu nebo dvě z každého typu, abyste dosáhli rovnovážného cvičení. Pózy ve stoje zahrnují pózu hory (Tadasana), stromu (Vrksasana), pózy bojovníka (Virabhadrasana I, II, and III). Obrácené pózy zahrnují stoj na rukou (Mukha Vrksasana) a stoj na hlavě (Salamba Sirsasana). Pózy v záklonu zahrnují kobylku (Salabhasana), kobru (Bhujangasana), a můstek (Setu Bandha Sarvangasana).  Pokud chcete, můžete také přidat torzní polohy pro neutralizování a protáhnutí páteře mezi záklonem a předklonem. Torzní polohy zahrnují Bharadvajovu otočku (Bharadvajasana) nebo poloviční Matsjendrovu polohu (Ardha Matsyendrasana). Předklony zahrnují škebli (Paschimottanasana) a hvězdu (Tarasana). Svoje cvičení zakončete polohou klidu (Savasana), která vám pomůže plně využít benefitů vašeho cvičení.  V každé ásaně zůstaňte po dobu 3-5 nádechů.  Vždy se snažte vyrovnat ásany, které preferují jednu stranu tím, že je budete dělat i na druhé.  WikiHow má vynikající sbírku video tutoriálů pro začátečníky, a tisíce póz můžete najít online jednoduchým vyhledáváním na internetu. Dýchání v józe, neboli pranayama, je jedním ze základních zručností jakéhokoliv cvičení jógy. Soustředění se na dýchání může prohloubit vaše cvičení ásany, sladit vás s vaším tělem a umožnit vám se uvolnit.   Pranayama může vašemu tělu pomoci roznést na jeho různé části kyslík. Cílem je hluboce dýchat úplným nadechováním a vydechováním vyváženě přes váš nos. Například byste se nadechli na 4 dechy, zadrželi na 2 doby, a potom úplně vydechli na čtyři dechy. Tyto počty můžete měnit podle vašich schopností.  Z tohoto jóga dýchání chcete získat co nejvíc, proto seďte vzpřímeně, s rameny vzadu, a nehrbte se. Dýchejte pomalu a vyrovnaně, soustřeďte se na žaludek, vtáhněte břicho na zvětšení objemu plic a hrudního koše.  Také můžete zkusit dýchání Ujjayi, které vám pomůže plynout vaším cvičením efektivněji. Ujjayi dýchání děláte nadechováním a vydechováním rovnoměrně přes nos a dělajíc jemný zvuk jako moře když dýcháte. Nezáleží na tom, jaké ásany, Pranayam, nebo cíle jste si pro cvičení vytyčili, opravdu pomáhá cvičit tak často, jak můžete. I když můžete józe věnovat jen 10-15 minut, čím více cvičíte, tím více se můžete učit a sklízet ovoce z cvičení jógy. Zkuste si pustit hudbu, zapálit svíčku, nebo jít ven a uvolnit se, abyste zapomněli na vaše starosti.

english_section_name: Getting Started with Yoga

summary: Zadejte si záměr. Prodlužte čas svého cvičení. Zintenzivněte své cvičení. Cvičte častěji. Začněte s meditací. Začleňte nové cíle. Pokračujte kupředu.

document: Solidní cvičení jógy zahrnuje zadání záměru. Tím, že pár sekund použijete na věnování vašeho cvičení něčemu nebo někomu, je možné, že pro vás cvičení bude více naplňující.  Jemně spojte spodní části vašich dlaní, pak samotné dlaně a nakonec prsty tak, abyste vytvořili gesto pro modlitbu. Také mezi dlaněmi můžete nechat trochu prostoru, pokud chcete nechat energii proudit. Pokud nevíte, co je vašim záměrem, zvažte něco jednoduchého jako kupříkladu „uvolnění.“ Potom, co se pro vás vaše cvičení jógy stane pohodlným, zkuste prodloužit trvání vašeho cvičení tím, že každou pózu udržíte trochu déle a hladkým přechodem mezi ásanami. Přidejte také několik náročnějších póz, pokud jste schopni. Mnoho hodin kurzů jógy trvá mezi 60 a 90 minutami, takže byste své cvičení mohli nastavit přibližně na tuto délku. Můžete posílit intenzitu vašeho cvičení, když už je pro vás vaše rutina pohodlná. Tohle můžete udělat jednoduše tak, že každou pózu podržíte trochu déle a snahou ponořit se do každé náročnější pózy o něco více.  Pózy, které obsahují výpady, nebo dřepy můžete vzít o něco níže. Můžete zvýšit rychlost přechodů mezi ásanami pro vytvoření větší intenzity. Můžete také začlenit náročnější ásany z každého ze čtyř typů póz. Kupříkladu můžete zkusit trojnožkový stoj na hlavě. Jeden z nejlepších způsobů jak prohloubit vaše cvičení jógy je zvýšit počet dní, kdy cvičíte. Postupně se můžete klidně dopracovat až k 5-7 dnům v týdnu.  Pokud se jóga stane součástí vaší denní rutiny, její pozitivní účinky mohou prospět vašemu fyzickému a psychickému zdraví. Mnoho lidí rádo začíná a končí své cvičení zpíváním mantry nebo meditací. Tohle pomůže rozptýlit rušivé myšlenky, soustředit se na vaše dýchání a energii, a zvýšit vaše povědomí vlastní mysle a těla.  Zvažte začetí vaší meditace nebo zpívaní mantry s „ohm“, což je ten nejzákladnější zvuk.  Pokud zpíváte mantru, můžete cítit vibrace mantry v podbřišku. Pokud tyto vibrace necítíte, zkuste si sednout vzpřímeněji. Můžete si také zvolit i jiné mantry. Maha mantra, která se také nazýva velká mantra nebo Hare Krishna, vám může pomoci dosáhnout spásu a mír mysli. Opakujte celou mantru kolikrát chcete. Její slova jsou: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.  Nechte vaše myšlenky k vám přijít, kdykoliv se objeví. Tohle vás naučí soustředění a zanechání všeho, co nemůžete kontrolovat. Kdykoliv potřebujete svou mysl správně nasměrovat, můžete opakovat „nechat“ s každým nádechem a „jít“ s každým výdechem. Meditace potřebuje konstantní cvičení a je důležitou součástí jógy. Budete mít dobré a zlé dny  přijetí tohoto je součást cesty. Pokud jste jógu začali cvičit s jediným cílem – být zdravý nebo najít smysluplný způsob jak se uvolnit – zkuste včlenit do vašeho cvičení další cíl. Pokud jste se soustředili buď na tělo nebo na mysl, zkuste se soustředit na tělo a mysl najednou. Také můžete přidat zpívání mantry nebo meditaci do vašeho cvičení, abyste se na své cvičení mohli lépe soustředit. Jóga má nespočet výhod a tím, že s ní vydržíte, můžete je sklízet. Nezapomeňte, že jóga je osobní cvičení: není to o tom, jestli dokážete udělat určitou pózu přesně tak jako ta osoba na videu nebo na obrázku. Je to o cestě k ásaně, osvícení, nebo čemukoli, co je vaším cílem. Nechte si otevřenou mysl a srdce za každých okolností.

english_section_name: Advancing Your Yoga Practices

summary: Rozmyslete si, co chcete od kurzu jógy. Najděte kvalifikovaného instruktora jógy. Najděte si komunitu nebo studio, ve kterém vám bude příjemně. Zkuste výměnu práce-kurz. Zvažte online kurzy.

document: Jóga se rozvinula do mnoha různých stylů a cvičení, z nichž každé má jiné zaměření. Vyzkoušejte různé typy a učitele dokud nenajdete takové, kteří vám budou vyhovovat nejvíc.  Zeptejte se sebe samého co chcete jógou docílit, zvažte různé otázky a možná cvičení, která by vám mohla pomoct na ně odpovědět.  Chci něco, co mě posilní, vyrýsuje, a vyladí mé tělo? Měli byste možná zkusit Vinyasa, Ashtanga, nebo Jivamkuti.  Chci něco, co protáhne napjaté svaly? Zkuste Bikram,  Iyengar, Kundalini, nebo Hatha.  Chci něco, co mé tělo uvolní? Zkuste obnovující, yin, Sivananda nebo Jivamukti.  Chci osvěžit svou mysl? Většina cvičení jógy osvěžuje mysl, ale hlavně zkuste Kundalini, obnovující, Sivananda, yin, nebo Jivamukti.  Chci něco, co pro mě bude výzvou? Zkuste Ashtanga, Jivamukti. I když neexistuje žádná národní certifikace pro instruktory jógy, různé typy jógy mají specifické certifikační programy. Najděte si kvalifikovaného a certifikovaného instruktora v tom typu jógy, který chcete vyzkoušet. Všichni instruktoři jógy sdílejí několik základních rysů a měli byste se při nich cítit příjemně.  Instruktor by měl mít vůli se přizpůsobit potřebám svých studentů, dokonce i v průběhu hodiny. Instruktor by měl mít pozitivní a vstřícný přístup a energii.  Instruktor by měl mít velmi rozvinuté vědomosti o filozofii, cvičení a historii jógy. Instruktor by měl nabídnout konstruktivní zpětnou vazbu a vedení, když je potřebné nebo vyžádané. Každé studio jógy nabízí typy jógy a také různou energii. Některé studia nabízejí jídlo a mají tendenci být více sociální, zatímco jiná studia skupin nechávají více času pro sebepozorování.  Zvažte úroveň ostatních členů. Chtěli byste být poučeni ostatními, zkušenějšími žáky ve vašem kurzu, nebo byste se raději učili spolu s jinými lidmi na vaší úrovni? Dobré studio vám nabídne různé úrovně kurzů pro každý typ studenta od začátečníků po pokročilé, dokonce až po prenatální a postnatální. Většina studií jógy vás nechá vyzkoušet si první hodinu zdarma, takže experimentuje s různými studii, které máte poblíž, abyste našli studio a instruktora, které se vám budou líbit. Také se nemusíte omezit jenom na jedno studio nebo jednoho instruktora. Střídání vašich lekcí jógy vám také může pomoct se zlepšit. Mnoho studií jógy nabízí kurzy zdarma pro lidi, kteří souhlasili s prácí na recepci, zametáním studia, uklízení šaten. Zeptejte se v místním studiu, jestli jsou otevřeni takovýmto dohodám – je to vynikající způsob jak ušetřit a stát se členem místní jóga komunity. I když zpětná vazba a motivace, kterou vám poskytne normální kurz je nejlepším způsobem učení, z bohatých online zdrojů se také můžete naučit mnoho nových póz a technik. Specifické jóga stránky a aplikace obsahují tisíce videí s detaily jakéhokoliv typu cvičení jógy, který si jen dovedete představit.  Rychlé hledání na internetu vám odhalí pózy pro každou úroveň zdarma. Nezapomeňte zkontrolovat kvalifikaci jakéhokoliv online učitele nebo služby. Chcete přeci najít kurz, který učí certifikovaný instruktor. Některé stránky nabízejí hodiny jeden-na-jednoho s profesionálním instruktorem jógy přes web kameru, když nemůžete chodit do studia jógy.

english_section_name: Picking a Yoga Class


summary: Prověřte regulátor tlaku vody. Zkontrolujte hlavní uzávěr vody a vodoměr. Znovu prověřte tlak vody v různých kohoutcích.

document: Vypadá jako zvonek a obvykle jej najdete na přívodu vody do domu či kanceláře.   Upravte jeho nastavení a zjistěte, zda tím ovlivníte celkový tlak vody. Na ventilu najdete šroub. Pro zvýšení tlaku vody jej utáhněte otáčením po směru hodinových ručiček. Pro snížení tlaku otáčejte šroubem proti směru hodinových ručiček.   Pokud je ventil rozbitý, bude jej nutné vyměnit. Pořídíte jej v obchodě s nářadím nebo vybavením pro instalatéry. Tento ventil může tlak vody ovlivnit i při drobném pootočení.   Většina domů a budov má hlavní uzávěr vody. Ten najdete u regulátoru tlaku, nebo v samostatné krabici u vodoměru. Tímto ventilem lze zastavit vodu v celém domě, a při drobném pootočení také omezit průtok. Otočte ventilem tak, aby byl zcela otevřený. Pokud se problém vyřešil, byl nejspíše na vině regulátor tlaku, nebo hlavní uzávěr vody.   Pokud nízký tlak přetrvává, je možné, že voda někudy uniká. Úniky a netěsnosti jsou v domech častou příčinou nízkého tlaku vody. Opravu netěsnosti či usazenin ve vodovodním vedení byste měli konzultovat s instalatérem.

english_section_name: Checking PRV and Water Shut Off Valves

summary: Zjistěte, zda je nízký tlak vody všude v domě či kanceláři. Pokud zaznamenáte nízký tlak jen v určitém místě, zkontrolujte kohoutek. Hledejte další možné příčiny nízkého tlaku vody.

document: Podívejte se všude, kde jsou kohoutky.   Kuchyně, koupelna, sklep i venkovní kohoutky a přípojky na hadice, to jsou místa, kde se může nízký tlak projevovat. Pusťte vodu ze všech kohoutků a sprch v domě, abyste zjistili, zda jde o jedno či více problémových míst, nebo zda je nízký tlak všude. Otevřete všechny kohoutky pro teplou i studenou vodu. Pokud je nízký tlak jen u teplé vody, na vině bude pravděpodobně ohřívač vody. Problém se může projevovat jen na jednom či dvou místech. V tom případě je nejspíše chyba v ucpaném kohoutku či perlátoru.   Sundejte koncový kus baterie. Podívejte se na perlátor. Zkontrolujte, že na něm není nečistota ani usazeniny. Pokud je perlátor třeba vyčistit, namočte jej do roztoku vody a vinného octa. Pokud to nepomůže, vyměňte jej, nestojí takřka nic.   Než perlátor namontujete zpět, pusťte vodu. Pokud se proud vody nevrátil do normálu, problém se zdrojem tlaku vody nejspíše nezpůsobuje konkrétní kohoutek, ale jde o celkovou závadu jinde. Pokud nemůžete příčinu nízkého tlaku přisoudit jednomu či dvěma kohoutkům v domě, nejspíše půjde o větší problém v systému.   Zkontrolujte regulátor tlaku vody a hlavní uzávěr vody v domě. Ty také často způsobují problémy s tlakem. Hledejte stopy úniku vody. Netěsná toaleta nebo vodovod může způsobit nízký tlak vody. Zkontrolujte horkou vodu. Pokud je nízký tlak jen při puštění teplé vody, jde pravděpodobně o závadu na uzávěru horké vody, nebo na ohřívači.

english_section_name: Checking Your Water Pressure

summary: Zkontrolujte záchod na všech toaletách. Zkontrolujte si vodoměr. Hledejte skvrny od vody ve sklepě a poblíž výstupů vody v domě.

document: Protékající či prokapávající toaleta je jedním z nejčastějších zdrojů úniků vody. Může také způsobit velmi vysoký účet za vodu, proto je dobré zjistit, zda nejde o příčinu nízkého tlaku vody.   Začněte sundáním víka nádržky toalety. Kápněte do nádržky pár kapek potravinářského či textilního barviva. Minimálně hodinu toaletu nesplachujte. Pokud barva uniká do misky, pak toaleta protéká. To lze obvykle opravit výměnou splachovacího či napouštěcího mechanismu. To vám pomůže zjistit, zda jsou ve vedení nějaké úniky.   Najděte vodoměr. Odečtěte z něj hodnotu a podívejte se, zda se otáčí indikační kolečko. Ukazatelem úniku vody může být malý trojúhelník či kotouč, který se při průtoku vody točí. Pokud se indikátor točí, nejspíše někde voda uniká. Pokud se netočí, neznamená to však, že voda neuniká. Pomalu prosakující vodu nemusí ukazatel vůbec zaznamenat. Po dvě hodiny nepouštějte vodu a znovu odečtěte vodoměr. Pokud se čísla změnila, ztrácí se vám voda přes nějakou netěsnost. Zavolejte do vodárny nebo instalatérovi, aby vám pomohli najít místo úniku a poradili s možnostmi opravy. Ty jsou jasným ukazatelem unikající vody.   V případě protékajícího kohoutku často uslyšíte kapavý zvuk. Kohoutek běžně spravíte snadno sami. Pokud najdete ve sklepě velké mokré plochy, může jít o únik z hlavního rozvodu. Měli byste také prověřit půdu kolem domu, kde se napojuje hlavní rozvod vody na domovní. Pokud bylo suché počasí a oblast kolem této spojky je vlhká, může docházet k úniku v tomto místě. S žádostí o odstranění problému se obraťte na dodavatele vody.

english_section_name: Locating A Water Leak

summary: Pokud se nízký tlak projevuje jen u teplé vody, prohlédněte ohřívač. Znovu zkontrolujte vodovodní kohoutky a zjistěte, zda je problém vyřešen. Zavolejte instalatérovi a nechte si zkontrolovat přívod vody do ohřívače.

document: Většinou je na vině uzávěr teplé vody z ohřívače.   Ověřte, že je ventil zcela otevřený. Každý ohřívač vody je kvůli bezpečnosti vybaven nouzovým uzávěrem vody. I při mírném přivření může tento ventil ovlivnit tlak vody. Pokud z kohoutku teče teplá voda tak, jak má, mělo by být po problému.   Pokud problém přetrvává, mohou být na vině rozvody vody do ohřívače, nebo ohřívač samotný. V takovém případě nechte problém vyřešit instalatéra. V těchto trubkách se může nacházet překážka, což jsou instalatéři schopni rychle odhalit.   Problém může způsobovat i samotný ohřívač. Zda bude nutné ohřívač vyměnit, musí posoudit licencovaný topenář či instalatér. Práce kolem ohřívačů vody mohou být nebezpečné, raději je tedy přenechejte profesionálovi.

english_section_name: Troubleshooting Hot Water Low Pressure


summary: Kupte tilapii buď na trhu, nebo v supermarketu. Ihned po nákupu rybu uložte do lednice. Rozbalte tilapii a dobře ji očistěte. Potřete rybu olejem a ochuťte ji.

document: Pro nejlepší výsledky by každý filet měl být alespoň 2,5 cm silný. Vyberte si ryby, které mají jasně zbarvenou kůži, čistý oční sklivec, čisté, jasně červené žábry, a „rybinou“ jsou cítit jen velmi slabě. Pokud kupujete předem balené ryby, zkontrolujte, že v nich není příliš mnoho vody. Když se ryby dotknete prstem, měla by být pevná a důlek by se měl rychle vyrovnat zpátky do původní polohy.  Při výběru tilapie, a koneckonců i jiných druhů ryb, poznáte jejich čerstvost nejlépe podle vůně. Většina ryb a mořských plodů vám svou vůní připomene vůni moře. Rozdíl mezi vůní moře a silným pachem rybiny je velký. Tomu druhému se snažte vyhnout. Pokud si nemůžete koupit tilapii čerstvou, sáhněte po mražené. I mražená tilapie by měla být bez zápachu a nejlépe zabalena v obalu, který nepropouští vodu. Pokud mají filety tmavé nebo bílé skvrny, nebyly zabaleny správně. Takové raději nekupujte. Totéž platí pro vyschlá místa, nebo nalepené krystaly ledu. Tilapii můžete v lednici skladovat jeden až dva dny předtím, než ji budete grilovat. Pokud potřebujete delší dobu, raději ji zmrazte na teplotu -18°C. Pokud se rozhodnete tilapii zmrazit, nebo ji mraženou koupíte, nechte ji před grilováním 24 hodin rozmrazit v lednici. Bude pak čerstvější a chutnější. Opláchněte ji studenou tekoucí vodou. Nepoužívejte teplou nebo horkou, protože by podpořila růst bakterií, které mohou způsobovat nevolnost. Osušte rybu papírovou utěrkou, než ji budete kořenit. Z obou stran naneste před grilováním trochu olivového oleje. Koření přidejte takové, které se objevuje ve vašem vybraném receptu. Zdravá a snadná kombinace je olivový olej, pepř a sůl. Další možnosti, jak tilapii okořenit, jsou například :  Česnek a citron. Smíchejte citronovou šťávu s olejem nebo rozpuštěným máslem. Přidejte sušený nebo čerstvý prolisovaný česnek, osolte a opepřete. Naneste z obou stran ryby. Sojová omáčka a čínská směs pěti koření. Poprašte obě strany ryby směsí pěti koření. V misce smíchejte sojovou omáčku a hnědý cukr v poměru 1:1. Nechte rybu ve směsi marinovat. Kmín, česnek a limeta. V misce smíchejte kmín, česnek a limetovou šťávu. Pokud chcete pikantnější pokrm, přidejte ještě chilli.

english_section_name: Getting the Tilapia Ready for Grilling

summary: Zabalte grilovanou tilapii. Zabalenou tilapii dejte do uzavíratelného plastikového sáčku. Uskladněte tilapii.

document: Můžete použít silný alobal, potravinářskou fólii nebo plastikový sáček. Potravinářské fólii se vyhněte jen tehdy, když chcete grilovanou rybu zmrazit. Tilapii můžete také skladovat ve vzduchotěsné krabičce. Snažte se z něj vymáčknout co nejvíce vzduchu. Pokud chcete rybu zmrazit, dejte ji do sáčku na mražení. Pokud ji uchováváte v lednici, měla by vydržet asi 3-4 dny. Zmrazená grilovaná ryba vydrží asi 2-3 měsíce, aniž by ztratila na kvalitě.

english_section_name: Storing Grilled Tilapia

summary: Potřete povrch grilu olejem nebo použijte nepřilnavý sprej. Předehřejte gril na středně vysokou teplotu. Položte filety na gril. Špachtlí rybu naberte a obraťte. Zkontrolujte, zda se filety důkladně propekly. Hotovo.

document: Ryba se pak při grilování nepřichytí. Pokud si nejste jistí, která to u vašeho grilu je, raději volte nižší, protože je lepší rybu grilovat trochu déle, než ji spálit. Grilujte rybu asi 3-5 minut z jedné strany. Teplota by měla být střední až nižší, plameny by se nikdy neměly dotknout masa, protože tilapie je velmi jemná a snadno se spálí. Opatrně ji vsuňte pod rybu tak, abyste nepotrhali maso, nadzdvihněte filet a otočte na druhou stranu. Grilujte rybu dalších 3-5 minut. Pozor, nesnažte se tilapii při grilování neustále obracet, jinak se maso začne rozpadat. Správně byste měli filety obrátit pouze jednou. Poznáte to tak, že maso zbělá a přestane být průsvitné. Šťáva, která z něj vytéká, bude úplně čirá. Pokud nechcete to ryby příliš řezat, jen zapíchněte kulatý nůž na máslo do její nejsilnější části. Maso musí být bílé a neprůhledné.

english_section_name: Grilling the Tilapia


summary: Stáhněte si zdarma aplikaci přečtení EML souborů. Otevřete soubor EML. Vyberte EML Reader ZDARMA ze seznamu aplikací. Pročtěte si soubor EML. Klikněte a držte přílohu pro otevření.

document: Android nativně nepodporuje formát EML. Jediný způsob, jak otevřít soubory EML na vašem zařízení Android je nainstalovat aplikaci. EML Reader, který je ZDARMA je jedním z dobře hodnocených aplikací na přečtení souborů EML, který je na trhu k dispozici, i když existují i jiné, ze kterých si můžete vybrat pokud si přejete. Jednoduše vyhledejte "eml reader" v Google Play Store. Existuje několik způsobů, jak může otevřít soubor EML, záleží na tom, jak jste jej dostali.  Pokud jste dostali soubor EML jako přílohu, otevřete jej ve vašem Gmailu nebo aplikaci Mail, která ji obsahuje a klikněte na tlačítko příloha EML. Pokud jste stáhli soubor EML z webové stránky, použijte aplikaci Správce souborů a otevřete vaši složku pro stahování nebo otevřete aplikaci EML Reader ZDARMA pro procházení vašich souborů. Když se pokoušíte otevřít soubor EML, budete vyzváni, abyste vybrali aplikaci. EML Reader zdarma by se měl zobrazit v seznamu. Klikněte na "Vždy" pro přidružení EML souborů k vašemu novému souboru pro přečtení. EML Reader ZDARMA rozloží soubor do odlišných částí, včetně Od/Komu, Datum, Předmět, Text, HTML a přílohy.  Sekce "Text" obsahuje základ souboru EML. Sekce "HTML" zobrazí zprávu v původním formátování. Dole na displeji uvidíte seznam příloh. Jedná se o všechny obrázky, které byly použity při vytváření zprávy HTML, stejně jako jakékoliv soubory, které nebyly přiřazeny ke zprávě. Když kliknete a podržíte přílohu, zobrazí se nová nabídka. Vyberte "Otevřít" a pak aplikaci, která umí přečíst tento typ souboru. Můžete také vybrat "Uložit" pro extrahování souboru ze souboru EML a umístěte jej do stejné složky.

english_section_name: Android

summary: Otevřete soubor EML v Apple Mail. Použijte Microsoft Entourage nebo Outlook u Macintosh. Vytáhněte soubor s Expander. Zobrazte soubor EML jako prostý text.

document: Apple Mail je již nainstalovaný s OS X a umí otevřít a správně zobrazit soubory EML.  Klikněte pravým tlačítkem na (Ctrl-click) soubor EML a otevřete "Otevřít s..." Ze seznamu programů vyberte "Mail". Váš soubor EML bude otevřen v programu Apple Mail. Tohle můžete provést i v případě, že jste nenastavili emailový účet s programem Mail. Pokud máte Office 2008 nebo 2011, můžete nainstalovat emailového klienta Microsoft pro otevření souborů EML. Office 2008 obsahuje Entourage, přičemž Office 2011 nahrazuje Entourage Outlookem pro Macintosh. Možná, že jste zvolili, že nechcete nainstalovat emailového klienta pokud jste již nainstalovali software Office. Jakmile je intsalace hotová, klikněte pravým tlačítkem myši na (Ctrl-click) EML soubor a vyberte "Otevřete s...". Vyberte Entourage nebo Outlook ze seznamu dostupných programů. Jedná se o nástroj pro “vytáhnutí” souborů zdarma pro OS X a můžete jej použít k extraktování informocí ze souboru EML.  Stáhněte si a nainstalujte StuffIt expander z my.smithmicro.com/stuffit-expander-mac.html nebo z Mac App Store. Přetáhněte soubor EML do okna StuffIt. Můžete vytáhnout několik souborů EML najednou a to tak, že je přetáhnete všechny najednou do okna. Otevřete nové složky, které jsou vytvořeny pro každý soubor EML. Budete moci najít přílohy a obrázky jako samostatné soubory, stejně jako textový dokument, obsahující základ emailové zprávy. Pokud nemáte emailového klienta a nemůžete nainstalovat StuffIt Expander, můžete soubor EML otevřít v programu TextEdit. To vám umožní číst základ zprávy a najít jakékoliv linky. Nebude moci zobrazit žádné obrázky nebo dostat se do příloh.  Klikněte pravým tlačítkem myši na (Ctrl-click) soubor EML a vyberte "Otevřít s..." Vyberte "TextEdit" z nabídky aplikací. Možná, že jej budete muset vyhledat. Vyhledejte tagy HTML <body>. Tohle vám pomůže najít základ zprávy. Jakékoliv linky budou mít tag <a href=.

english_section_name: Mac

summary: Stáhněte si a nainstalujte aplikaci Klammer. Otevřete aplikaci Mail (nebo jakoukoliv aplikaci, která obsahuje soubor EML, který chcete otevřít). Klikněte na stažený soubor. Klikněte na "Otevřít v Klammeru".

document: Tato aplikace je k dispozici v App Store a stojí 0,99 dolarů. Umožní vám otevřít a zobrazit obsahy souboru EML. To je momentálně jediný způsob, jak zobrazit soubory EML, aniž byste je museli nejdříve konvertovat na jinou platformu. Můžete použít program Klammer, který slouží k otevření souborů EML, které jsou připojeny k emailovým zprávám, ve vašem Dropboxu nebo v jakékoliv jiné službě pro úložiště na cloudu nebo v jakémkoliv jiném programu, který zpracovává soubory.  Pokud používáte Mail, budete muset jednou kliknout na přílohu pro zahájení stahování do iPadu. Pokud používáte Dropbox nebo Google Drive, budete muset do vašeho iPadu soubor stáhnout. Pokud se příloha nezačne stahovat, zkuste si zprávu přeposlat a začněte stahovat znovu. Budete vyzváni, abyste si vybrali aplikaci, ve které můžete soubor otevřít. Soubor EML bude načtený v aplikaci Klammer a budete jej moci zobrazit ve správném formátování.

english_section_name: iPad


summary: Sečtěte všechna čísla v sadě. Spočítejte počet číslic v sadě. Vydělte součet čísel počtem číslic.

document: Řekněme, že pracujete s čísly 2, 3 a 4. Sečtěte je: 2 + 3 + 4 = 9. V tomto případě pracujete se 3 číslicemi. Teď si vezměte součet čísel, 9, a vydělte ho počtem číslic, 3. 9/3 = 3. Aritmetický průměr neboli průměr všech číslic v sadě, je 3. Nezapomeňte, že nezískáte jako odpověď vždy krásné celé číslo.

english_section_name: Finding the Mean

summary: Seřaďte si všechna čísla v sadě od nejmenšího po největší. Najděte prostřední číslo v sadě.

document: Řekněme, že pracujete s následujícími číslicemi: 4, 2, 8, 1, 15. Prostě je přeřaďte ve stoupajícím pořadí, jako zde: 1, 2, 4, 8, 15. Jak to uděláte, závisí na tom, jestli máte sudý počet číslic nebo lichý počet číslic. Tady je návod, co dělat v každé ze situací:   Pokud je počet číslic lichý, škrtněte číslo nejvíce nalevo, potom nejvíc napravo, a opakujte dokola. Když budete mít jediné zbývající číslo, je to váš medián. Pokud pracujete s číslicemi 4, 7, 8, 11, a 21, je váš medián 8, protože je to číslo uprostřed. Pokud je počet číslic sudý, vyškrtejte čísla na obou stranách, ale měla by vám zbýt přesně uprostřed dvě čísla. Pro získání hodnoty mediánu je sečtěte a vydělte dvěma. (Pokud jsou dvě číslice ve středu stejné, je medián toto číslo.) Pokud pracujete s čísly 1, 2, 5, 3, 7, a 10, vaše dvě prostřední čísla jsou 5 a 3. Sečtěte 5 a 3 a dostanete 8 a vydělte výsledek 2, abyste dostali váš medián 4.

english_section_name: Finding the Median

summary: Zapište si všechna čísla v sadě. Najděte číslo, které se objevuje nejčastěji.

document: V tomto případě pracujete s čísly 2, 4, 5, 5, 4, a 5. Zde také může pomoci seřadit si čísla od nejmenšího po největší. Řekněte si: "Modus je nejčastější." V tomto příkladu se nejčastěji objevuje číslo 5, takže to je modus. Pokud jsou dvě čísla, která se objevují nejčastěji, je sada "bimodální," a pokud se nejčastěji objevují více než dvě čísla, je sada "multimodální."

english_section_name: Finding the Mode


summary: Sežeňte si opravdu kvalitní kleštičky na řasy.

document: Existuje mnoho značek, ale některé jsou kvalitnější než jiné.   Zvolte si raději kovové kleštičky nežli gumové nebo plastové. Opravdu kvalitní kleštičky na řasy budou vyrobeny z pevného kovu a na kleštích budou mít gumové vložky. Plastové nebo gumové kleštičky na řasy neposkytují dostatečný úchop pro správné natočení vašich řas. Také se snadněji zlomí Ovšem i některé kovové kleštičky můžou být křehké. Levnější produkty tak dlouho nevydrží. Mezi dobré značky kleštiček na řasy patří Shiseido, Shu Uemura, nebo Tarte. Jakoukoli značku si už vyberete, ujistěte se, že jsou kleštičky před použitím čisté.

english_section_name: Curling Your Lashes


summary: Nechte odpustit vodu z kohoutku, dokud neteče úplně horká. Připravte si ručník, dostatečně velký na zakrytí celého poranění. Ručník vložte pod tekoucí vodu a nechte ho úplně nasáknout. Zahřejte celé tělo. Buďte opatrní. Pochopte příznivé účinky tepla pro zmírňování bolesti a uvolňování svalů. Zkuste další možnosti.

document: Vodu můžete ohřát také v mikrovlnce nebo v hrnci na plotně, ale potom mnohem více riskujete, že se popálíte. Místo toho pusťte vodu do umyvadla a nastavte si teplotu podle svých představ. Ručník nebo žínku potom přeložte tak, aby zakrýval jen tu část poranění, na kterou chcete obklad aplikovat. Nejprve ho potom dotykem zkontrolujte a zjistěte, zda není příliš horký pro přiložení na kůži. Následně ho přiložte na postiženou oblast. Ručník nechte na místě zhruba 20 minut a stejnou proceduru opakujte třikrát denně, dokud bolest nepoleví. Jestliže vás po vysilující práci či jiné námaze bolí více různých svalů, neztrácejte čas přípravou obkladu pro každou z těchto oblastí a raději zahřejte celé tělo. Pro úlevu od bolesti je to efektivnější a navíc to může urychlit regeneraci svalů po namáhavém tréninku. Udělat to můžete následovně:  Dejte si horkou vanu. Osprchujte se v horké vodě. Zajděte si do vířivky. Navštivte parní lázeň. Navštivte saunu. Jestliže bolavé svaly léčíte působením horka pravidelně, je důležité dodržovat následující předběžná opatření:  Dodržujte řádný pitný režim. To znamená alespoň 8 sklenic vody denně. Dlouhodobé vystavování horku může způsobit dehydrataci, takže pití velkého množství vody je velmi důležité.  Dávejte si pozor, abyste se nespálili. Před použitím kontrolujte teplotu mokrého ručníku. Pokud používáte nějaké pomůcky, jako je nahřívací polštářek nebo láhev, obalte je před aplikací na kůži v ručníku nebo jiné textilii a zabraňte tak vzniku popálenin.  Kontrolujte, zda se vám netvoří puchýře. Pokud nějaké puchýře zpozorujete nebo pociťujete bolest, obklad sundejte. Tělo si samo řekne, když je pro něj něco příliš horké. Teplo pomáhá bolavým svalům relaxovat stimulací krevního toku do postižené oblasti a miminalizací svalových křečí.  Bolest se objevuje typicky v přepracovaných svalech, kvůli přítomnosti nadměrného množství látky, zvané laktát (kyselina mléčná).  Kyselina mléčná je vedlejší produkt metabolismu, vznikající při namáhavých trénincích (případně vysilujících sportech). Chcete-li ji odplavit, musíte zvýšit přítok krve do bolavých svalů.  Pamatujte, že pokud máte chronicky bolavé svaly, může vám pomoct jejich zahřátí ještě před započetím cvičení nebo jiné namáhavé aktivity. V průběhu tréninku potom budete pociťovat menší bolest. Pokud máte doma k dispozici nahřívací polštářky nebo nahřívací lahve (termofory apod.), můžete si od bolesti svalů ulevit velice rychle a efektivně v pohodlí domova. Jestliže vás svaly bolí pravidelně, pak byste nad investicí do těchto pomůcek měli uvažovat, abyste si nemuseli každou chvíli připravovat zábaly z horkého ručníku.

english_section_name: Making a Hot Compress

summary: Použijte protizánětlivou mast nebo gel. Zkuste kapsaicin. Navštivte lékaře.

document: Po cvičení ho jednoduše vetřete do bolavého svalu(ů). Příkladem takové masti je třeba Voltaren. Požádejte svého lékaře či lékárníka, aby vám doporučil nějaké další přípravky.  Dodržujte správné dávkování. Ačkoli se jedná o léky pro povrchové užití, mohou být absorbovány systémově, a proto byste měli znát a dodržovat správné dávkování. Buďte opatrní, abyste tyto masti nenanášeli na poraněnou nebo nějak poškozenou pokožku. Jestliže vaše bolest přetrvává déle než několik týdnů i při pravidelné aplikaci léků pro vnější užití, navštivte svého lékaře. Jedná se o výtažek z pálivých chili papriček, který slouží jako účinný lék proti bolesti. Při první aplikaci kapsaicinu na kůži můžete pociťovat mírné brnění nebo pálení. Ničeho se ale neobávejte, je to úplně normální reakce. Pamatujte, že účinky kapsaicinu (zmírnění bolesti) se mohou projevit v rozmezí několika dnů až několika týdnů (při aplikaci jednou denně). Proto pokud chcete tuto metodu vyzkoušet, vydržte nejprve několik týdnů než začnete dělat závěry o tom, zda se u vás účinky projevily či nikoli. Jestliže si nevšimnete žádného zlepšení bolesti svalů do jednoho nebo dvou týdnů po jejím vzniku, musíte se nechat vyšetřit lékařem nebo fyzioterapeutem (dokáže diagnostikovat vážnější sportovní poranění). Pokud se ve vašem případě jedná o něco vážnějšího, měli byste to zjistit co nejdříve, abyste mohli zahájit vhodnou léčbu, než se váš stav zhorší.

english_section_name: Trying Medical Alternatives


summary: Dostatečně spěte. Jezte zdravě. Začněte více cvičit. Začněte chodit k psychologovi. Dejte svému tělu čas, aby se zotavilo po velké fyziologické změně. Zaměřte se na léky, které berete.

document: Nedostatek spánku může způsobovat duševní i fyzický stres, zejména pokud trpíte nedostatkem spánku dlouhodobě. Může to mít vliv na vaše stravování, na váš pracovní výkon i na vaši celkovou náladu, což způsobuje stres a úzkosti, které vedou k vypadávání vlasů.   Zlepšete svůj spánek tím, že budete mít pravidelný režim – to znamená, že budete chodit spát i vstávat každý den ve stejnou dobu. Měli byste každou noc spát alespoň 7-8 hodin. Nedělejte před spaním nic stimulujícího. Nesledujte strašidelné filmy nebo seriály, vyhýbejte se obrazovkám počítače a telefonu a necvičte, ani nejezte. Místo toho si raději čtěte knihu, nebo si dejte horkou koupel. Když budete jíst zdravě, budete mít více energie a snáze se vypořádáte se stresem. Stravování má vliv také na sílu vlasů, takže když budete jíst zdravě, vlasy vám budou méně padat.  Jezte každý den alespoň tři vyvážená jídla. Nevynechávejte snídani, která vám ráno nastartuje metabolismus a pomůže vám vyhnout se chuti na jídlo před obědem. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, sladkým jídlům a potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků. Jezte raději více ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, bílkovin a jídel s obsahem mononenasycených tuků, jako je avokádo, mastné ryby, ořechy a olivy. Jezte více vitamínů a minerálů, které podporují zdravý růst vlasů a celkové zdraví. Jsou to vitamíny V, vitamín A, C a E, zinek, selen a hořčík. Omega-3 mastné kyseliny jsou také velmi prospěšné, protože posilují zdraví pokožky hlavy. Cvičení má skvělý vliv na emocionální stres. Při cvičení se do těla uvolňují endorfiny – hormony štěstí – které vám pomohou cítit se klidněji a uvolněněji.   Můžete si vybrat jakýkoli druh cvičení – co se týče řešení stresu, měli byste dělat něco, co vás bude bavit, ať už to bude běh, veslování, jízda na kole, tanec, nebo horolezectví. Cokoli, co vám zrychlí tep a vykouzlí vám úsměv na rtech, vám pomůže. Měli byste se věnovat také józe nebo meditaci, protože se tím můžete snadno zbavit stresu. Můžete také meditovat doma, nebo u stolu v práci – kdekoli, kde na chvíli budete moci vypnout okolní svět a pročistit si mysl. Když v sobě budete své pocity dusit a nebudete o zdrojích svého stresu mluvit, emocionální stres se bude postupně zhoršovat. Proto je dobré najít si psychologa a mluvit o svých úzkostech. Umožní vám to zbavit se stresu mnohem snáze.   Pokud nemáte zájem o psychologa, zkuste si promluvit alespoň s nějakým dobrým kamarádem, nebo s někým z rodiny. Nebojte se, že je budete svými problémy zatěžovat – jistě vám moc rádi pomohou a vyslechnou vás. I v případě, že vám rozhovor nepomůže zbavit se zdroje vašeho stresu, vám může pomoci změnit to, jak na své problémy pohlížíte. Když si promluvíte s přáteli a rodinou, uvědomíte si, že vás lidé okolo vás podporují a že se se svým stresem nemusíte nutně vypořádávat sami. Velké změny – například operace, autonehody, nemoci, nebo porody, mohou být pro tělo velmi traumatické, i když se duševně cítíte dobře. Proto si lidé často všímají, že jim začínají padat vlasy tři až šest měsíců po velké fyziologické změně.  V tomto případě je nutné si uvědomit, že škoda již byla napáchána. Nemůžete už udělat nic pro to, abyste účinky této traumatické události změnili nebo napravili. Proto je jediným řešením dopřát tělu dostatek času na zotavenou. Vlasy vám nebudou padat navždy, takže až se tělo z traumatické události vzpamatuje, začnou vám opět růst. Některé léky mohou mít vliv na padání vlasů, takže zhoršují vypadávání vlasů kvůli stresu.   Nejčastějšími viníky jsou léky na ředění krve a léky na snížení krevního tlaku (beta blokátory). Mezi další léky, které mohou mít podobný vliv, patří metotrexát (na revma), lithium (na bipolární poruchu) a některé nesteroidní protizánětlivé léky.   Pokud berete některé z těchto léků a máte pocit, že by mohly způsobovat vaše padání vlasů, navštivte svého lékaře a dohodněte se na úpravě dávkování, nebo na změně léků.

english_section_name: Reducing Emotional and Physical Stress

summary: Jezte dostatek bílkovin. Jezte více vitamínů B a méně vitamínů A. Nedržte nízkokalorické diety. Pečujte o své vlasy. Nepřehánějte to se stylingem a účesy.

document: Vlasy jsou tvořeny zejména bílkovinami, takže pokud chcete, aby vám rostly rychle a zdravě, musíte jíst dostatek proteinů. Když nebudete mít dostatek bílkovin, vaše tělo je přestane dodávat vlasům a začne je využívat pouze pro ostatní tělesné funkce.  Když vaše tělo nemá dostatek bílkovin, růst vlasů se zpomalí. Když tedy již vyrostlé vlasy dokončí růstový cyklus a začnou přirozeně vypadávat (tomuto procesu se říká katagen), může se zdát, že máte méně vlasů, než je běžné. Nedělejte si ovšem starosti – jakmile začnete jíst více bílkovin, vlasy vám opět začnou růst rychleji a brzy je budete mít hustější. Nejlepšími zdroji bílkovin jsou ryby (tuňák, losos, nebo halibut), bílé drůbeží maso (krůtí a kuřecí), vejce, mléčné produkty (mléko, sýry a jogurty), fazole (bílé, zelené a černé), hovězí a vepřové maso a tofu. Vitamíny B jsou důležité pro zdravý růst vlasů, takže pokud jich nemáte dostatek, vaše vlasy tím utrpí. Na druhou stranu příliš mnoho vitamínu A může způsobovat padání vlasů, takže pokud ho máte příliš mnoho, měli byste jeho konzumaci omezit.  Není příliš běžné, že by lidé neměli dostatek vitamínu B (zejména v USA), ale přesto s tím někteří lidé mohou mít problémy. Pokud chcete přirozeně zvýšit množství vitamínu B, jezte více ryb a libového masa, škrobové zeleniny a necitrusových druhů ovoce. Pokud chcete omezit konzumaci vitamínu A, přestaňte jíst léky a doplňky stravy, které ho obsahují. Uvědomte si, že doporučené denní množství vitamínu A (pro všechny lidi starší 4 let) je 5000 IU. Diety, při kterých se značně omezuje množství kalorií, tělu často nedodávají dostatek vitamínů, živin a zdravých tuků, které jsou důležité pro správné fungování a růst vlasů.   Kromě toho rychlé hubnutí (jako důsledek nízkokalorických diet) může tělu způsobit fyzický stres, který může vyvolat padání vlasů. Je důležité jíst zdravě, což znamená dávat tělu palivo a živiny, které potřebuje. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste to dělat zdravě. Nejlépe toho dosáhnete tak, že si budete vybírat výživné potraviny a budete pravidelně cvičit. Snažte se hubnout pomalu a stále stejně a v žádném případě se neuchylujte k hladovění. Pokud chcete hubnout bezpečně, neměli byste hubnout rychleji, než 1 kg za týden. Mnoho kalorických a tučných potravin je pro vaše tělo zdravých, ale musíte si je vybírat obezřetně. Například ořechy, avokádo a mastné ryby obsahují velké množství mononenasycených tuků, ale jsou velmi zdravé a měli byste je do svého jídelníčku zařadit. Když budete o své vlasy dobře pečovat, budete je mít zdravější a budou krásné a husté a nebudou vám vypadávat.   Začněte tím, že si koupíte šampon a kondicionér určený pro váš typ vlasů. Na suché vlasy je nutné používat hutnější a výživnější produkty, zatímco mastné a jemné vlasy vyžadují lehčí produkty určené pro pravidelné používání. Vyhýbejte se produktům, které obsahují příliš mnoho chemikálií. Šampony se sulfáty a parabeny jsou pro vlasy špatné – kupte si raději produkty, které obsahují pouze přírodní ingredience. Také byste si neměli vlasy mýt příliš často, protože byste je tím mohli zbavit přirozených olejů a vysušit je, což by způsobilo jejich lámání. Většině lidem stačí mýt si vlasy každé tři nebo čtyři dny. Vyživujte vlasy ještě více. Choďte ke kadeřnici na speciální zábaly, nebo si vyrobte vlastní vlasovou masku. Kokosový olej, arganový olej, nebo mandlový olej mohou značně vylepšit zdraví vašich vlasů. Pečujte o své vlasy tím, že si je necháte každých 4-6 týdnů zastřihnout. Zbavíte se tím roztřepených konečků a vaše vlasy budou vypadat skvěle. Pokud chcete mít zdravé vlasy, neměli byste to přehánět s účesy. Ženy jsou v dnešní době posedlé foukáním, žehlením a vlněním vlasů pomocí nástrojů, které využívají teplo. Tím se vlasy značně poškozují.   Snažte se omezit používání těchto nástrojů. Naučte se nechávat si vlasy uschnout přirozeně, natáčet si je pomocí pěny a bez tepla, nebo používat například natáčky, které nevyužívají teplo. Také byste si s vlasy neměli příliš hrát – nenatáčejte si je na prsty, ani si nevytrhávejte roztřepené konečky. Dávejte si pozor také na culíky – když si je budete dělat příliš těsné, vlasy vám budou vypadávat (trakční alopecie). Noste vlasy rozpuštěné tak často, jak to bude možné (zejména v noci) a experimentujte s volnými účesy, nízkými culíky a copy. Také byste si vlasy neměli příliš často kartáčovat. Pokud si vlasy barvíte, dávejte si pozor. Barva vlasy vysušuje a značně poškozuje. Barvěte se pouze když to bude nezbytně nutné a pokud si chcete vlasy nechat zesvětlit, dobře si to rozmyslete. Je lepší využít přírodní techniky barvení vlasů, jako je henna, která vlasy barví a zároveň vyživuje.

english_section_name: Promoting Healthy Hair Growth

summary: Seznamte se s poruchami, které způsobují padání vlasů. Navštivte lékaře a nechejte si potvrdit diagnózu. Ve většině případů vám vlasy dorostou zpět.

document: Existují tři hlavní poruchy spojené se stresem:  Telogenní efluvium: U této poruchy stres způsobuje, že se vlasové váčky „vypnou“ a vlasy přestanou růst. O několik měsíců později vlasy postižené touto poruchou náhle začnou vypadávat. Jde o nejběžnější stresovou poruchu, která způsobuje padání vlasů. Alopecie areata: U této poruchy imunitní systém napadá vlasové váčky a způsobuje vypadávání vlasů, někdy dokonce po velkých pramenech. Tuto poruchu může způsobit mnoho faktorů včetně stresu. Trichotilomanie: Tato nemoc se od ostatních dvou liší, protože jde o psychickou poruchu, při které si pacient kompulzivně vytrhává vlasy, obočí a ochlupení z ostatních částí těla. Většinou jde o mechanismus řešení stresu, úzkosti, deprese, osamělosti, nebo nudy. U každého typu vypadávání vlasů není přesně jasné, jakou roli hraje stres.  Stres někdy způsobuje vypadávání vlasů přímo, ale jindy může pouze zhoršit již existující nemoc. V některých případech padání vlasů způsobuje stres, místo aby stres způsoboval padání vlasů. Přestože ve většině případů není nutné padání vlasů řešit lékařsky, v některých případech tento problém není způsobem stresem (jak byste si mohli myslet), ale jde o příznak vážnějšího zdravotního problému. Proto je nutné navštívit lékaře a získat přesnou diagnózu, místo abyste se pokoušeli zjistit příčinu padání vlasů sami. Mezi vážnější choroby, které mohou způsobovat padání vlasů, patří nedostatečná funkce štítné žlázy, autoimunitní choroby, jako je lupus nebo syndrom polycystických vaječníků (SPV). U nedostatečné funkce štítné žlázy a SPV existují metody léčby, které pacientům umožní získat vlasy zpět. U autoimunitních nemocí je ovšem ztráta vlasů často permanentní. Pokud vám vlasy padají skutečně kvůli stresu, měli byste se při léčbě zaměřit zejména na odstranění tohoto stresu.   Jakmile se stresu zbavíte, vlasy by vám měly narůst zpět, aniž byste museli brát nějaké léky, nebo podstupovat léčbu.  Je důležité mít trpělivost. Cyklus růstu vlasů trvá dlouhou dobu a může trvat několik měsíců, než zaznamenáte nějakou změnu. Snažte se vyhýbat se stresu a nemyslet na svoji situaci, abyste si svůj problém zbytečně nezhoršovali. Věřte tomu, že se vám vlasy opět obnoví a budete v pořádku.

english_section_name: Understanding Stress-Related Hair Loss


summary: Vyberte si vhodné místo. Nezamykejte si kolo v přítomnosti jiných lidí. Nezamykejte kolo u vlakového nádraží ani na jiných podobných místech. Vyberte si dobře osvětlené místo, kudy chodí hodně lidí. Najděte si vhodný předmět, ke kterému kolo připojíte. Zamkněte si kolo tam, kde jsou ostatní kola.

document: Pokud to bude možné, nedávejte kolo na místo, na kterém se často krade. Pokud si nejste jistí, zeptejte se v obchodě s cyklistickými potřebami, nebo na policejní stanici. Když kolo zamknete na místě, kde se často poflakují různí lidé, někdo vám ho může ukrást. Zloději vědí, kde si lidé nechávají kola, když jdou na celý den pryč a často kradou kola, ke kterými se lidé vracejí pozdě. Čím více lidí bude kolem vašeho kola chodit, tím méně zlodějů se pokusí ho ukrást.  Pokud je to možné, dejte si kolo na místo, kam míří průmyslové kamery. I když vám ho někdo ukradne, budete mít díky záznamům větší šanci, že zloděje dopadnete. Ne všechny stojany na kola jsou bezpečné. Vyberte si předmět, u kterého bude vaše kolo v bezpečí:   Předmět musí být silný a pevný. Nedávejte kolo k dřevěnému plotu, ani k tenkému pletivu, které zloděj snadno uštípne. Předmět by měl být dostatečně pevný. Kovové předměty si prohlédněte a zjistěte, zda není možné je snadno vytáhnout ze země. Předmět musí být pevně v zemi. Silný zloděj dokáže ze země vytáhnout i dopravní značku. Vždy se ujistěte, ze kolo zamykáte k předmětu, který je pevně v zemi. Předmět musí být dost těžký na to, aby nebylo možné ho odnést s kolem. Když kolo zamknete k něčemu lehkému, zloděj si ho bude moci odnést i s daným předmětem. Vyberte si něco, co je alespoň na dvou místech zasazeno do země, například dostatečně silný stojan na kola. Když budete mít kolo strčené mezi jinými koly, zloději si ho nevšimnou jako první a nikdo vám ho neukradne. Nezamykejte k sobě kola levnými kabelovými zámky.

english_section_name: Selecting a Lock Location

summary: Sundejte přední kolo. Připojte si kola a rám k nějakému pevnému předmětu. Zajistěte přední kolo (pokud není odmontované). Sundejte z kola všechny doplňky. Zajistěte sedlo dlouhým kabelem.

document: Pokud máte sundavací přední kolo, sundejte ho z kola a dejte ho vedle zadního kola, abyste je mohli zamknout.  Pokud nemůžete přední kolo sundat, nebo nemáte zámek, který by dokázal svázat obě kola, tento krok můžete vynechat. Vezměte si zámek ve tvaru D nebo U a připojte kolo k nějakému pevnému předmětu. Omotejte zámek okolo zadního kola, nepřipojeného předního kola a zadního rámu a tímto způsobem ho připojte k pevnému nehybnému předmětu.   Pokud máte příliš malý zámek, připojte pouze zadní kolo k pevnému předmětu, ale dejte zámek tak, aby procházel i rámem kola. Díky tomu nebude možné vytáhnout rám ze zadního kola.  Tento fakt samotný většinou zloděje odradí, protože kdyby se chtěl ke kolu dostat, musel by zničit zadní kolo. Nedávejte zámek k horní trubce rámu kola. Když to uděláte, zloděj bude moci rám použít jako páku a zničit zámek. Přední kolo není tak cenné, jako zadní kolo,  ale přesto byste ho měli zajistit, aby ho nikdo neukradl.  Můžete si vzít kabelový zámek a zamknout přední kolo spolu s rámem, nebo pokud máte dostatečně dlouhý kabel, můžete ho protáhnout skrz přední kolo, zadní kolo, i rám. Spojte kabel zámkem a pokud chcete, přidejte k němu ještě visací zámek. Pokud chcete mít jistotu, použijte i druhý zámek ve tvaru U a připojte jím přední kolo k rámu. Než kolo zamknete, sundejte z něho všechny košíky, kapsy, světla, zvonky a další věci, které by někdo mohl ukradnout. Na zadní kolo připněte zámek ve tvaru D a připojte ho k pevnému předmětu. Přední koho zajistěte tím, že jím protáhnete jeden konec kabelu. Kabel protáhněte i okolo trubky pod sedlem a zajistěte ho zámkem.

english_section_name: Locking the Bike Securely

summary: Kupujte si pouze kvalitní zámky. Používejte dva a více typů zámků. Připravte si malý, ale pevný zámek ve tvaru D. Používejte těžké řetězy. Kabelové zámky používejte pouze jako doplňkové zámky.

document: Levné zámky snadno otevřete a zloděj vždy pozná, který zámek se mu pomůže snadno prolomit. Vyberte si v obchodě s cyklistickými potřebami co nejkvalitnější zámek.br> Když budete mít na kole alespoň dva typy kvalitních zámků, odradíte všechny zloděje, kteří nemají dost nástrojů, aby oba zámky otevřeli. Tyto zámky mají ohebnou smyčku a připojíte s nimi kolo k pevnému předmětu. Čím menší zámek si koupíte, tím hůře se bude zlodějům otvírat.   Pokud chcete mít jistotu, kupte si zámek ve tvaru U, který nebude zbytečně velký a do kterého se vám vejde pouze zadní kolo, rám a předmět, ke kterému kolo připojíte.  Prostor uvnitř zámku by měl být co nejmenší, ale materiál, ze kterého bude zámek vyroben, by měl být co nejodolnější. Dostatečně silné řetězy vaše kolo ochrání před všemi zloději. Na druhou stranu jsou těžké a špatně se s nimi manipuluje.  Řetězy jsou většinou zajištěny visacím zámkem, který je jejich nejslabším článkem. Používejte co nejtěžší a nejsilnější zámky. Krátký řetěz, kterým připojíte kolo k nějakému pevnému předmětu, je mnohem lehčí, než dlouhý těžký řetěz na obě kola. V tomto případě ovšem budete potřebovat další zámek (který byste u sebe měli nosit v každém případě). Můžete si koupit silný kabelový zámek, který není snadné přestřihnout, ale vždy je nejlepší používat tyto zámky pouze jako doplňkové.  Kabelové zámky můžete používat k zamykání levnějších kol, nebo k zajištění košíku.

english_section_name: Using Decent Locks


summary: Pište krátce a stručně. Posílejte dívce stejný počet zpráv, jako ona vám. Dávejte si pozor na pravopis a gramatiku. Nedovolte, aby se rozhovor táhnul donekonečna. Neflirtujte pomocí SMS zpráv místo osobního flirtování.

document: Příliš dlouhé zprávy jsou nudné a působili byste s nimi moc horlivě.  Měli byste psát vždy stručně a krátce – ne více, než dvě nebo tři věty. Všechny zprávy by měly být buď zábavné, chytré, nebo roztomilé – při flirtování byste se neměli zabývat počasím nebo školou. Měli byste si psát co nejvyrovnaněji – jeden z vás by v žádném případě neměl tomu druhému posílat mnohonásobně více zpráv, než on posílá jemu.   Když budete dívce psát příliš často, budete působit horlivě a příliš dostupně. Dívka si bude myslet, že tlačíte na pilu a buď se vyděsí, nebo ztratí zájem. Když ovšem dívce nebudete odpovídat a budete jí posílat příliš málo zpráv, mohla by si začít myslet, že si píšete s více dívkami, nebo že o ni nemáte zájem. V každém případě byste ztratili šanci. Musíte tedy najít vhodnou frekvenci zpráv, abyste jeden druhému psali v podstatě vyrovnaně. Všímejte si také toho, kdo většinou začíná konverzaci – měli byste se střídat. Pokud chcete dívce dokázat, že jste inteligentní a vtipný, musíte si dávat pozor na chyby. Teenagerům to možná ještě projde, ale pokud je vám více než 18 let, měli byste si dávat pozor na pravopis a gramatiku.   Nemusíte používat složitá cizí slova, abyste udělali dobrý dojem. Stačí, když si po sobě každou zprávu před odesláním přečtete a ujistíte se, že neobsahuje chyby. Interpunkce má velký vliv na to, jak si vaši zprávu dívka vyloží. Nešetřete s vykřičníky ani trojtečkami. Neměli byste to ovšem přehánět. Když budete psát příliš mnoho vykřičníků, otazníků a smajlíků, budete působit dětinsky. Je velmi důležité umět rozhovor ukončit ve správnou chvíli.   Když si budete psát příliš dlouho, brzy vám dojdou zajímavá témata k hovoru a rozhovor začne být nudný. Jde o to rozhovor ukončit dříve, než se to stane, aby dívka měla brzy chuť si s vámi opět povídat. Rozlučte se s dívkou nějak originálně a flitrovně, například „Musím jít, kotě, napíšu ti zítra.“ nebo „Už musím jít spát, doufám, že tě potkám ve snu.“ SMS zprávy byste měli využívat pouze v době, kdy spolu nemůžete flirtovat osobně.   Psát si s dívkou zprávy je sice skvělé (a někdy díky tomu dívce řeknete i věci, které byste se jí styděli říct osobně), ale nic nenahradí osobní flirtování. Využijte vaše zprávy k tomu, abyste si domluvili rande. Budete se mít oba na co těšit a dáte vašim zprávám jasný účel. Nezapomínejte na to, že dlouhé pohledy do očí, upřímné úsměvy a jemné doteky jsou mnohem lepší, než prázdná slova.

english_section_name: Text Flirting Etiquette

summary: Nepište nudně a předvídatelně. Pište osobně. Zalichoťte jí. Když se vás dívka například zeptá, jak jste se dnes měli, nemusíte jí psát všechny nudné detaily vašeho dne. Zkuste dívku trochu škádlit. Pište dvojsmyslně.

document: To nejhorší, co byste mohli udělat, je psát nudně. Vaše zprávy musejí být zábavné a zajímavé. Pokud vás nenapadá nic vtipného, bude lepší, když dívce raději nebudete psát.   Neměli byste například začínat rozhovor nudným „ahoj“ nebo „jak se máš?“ Tím byste dívku nezaujali. Pravděpodobně takových zpráv dostává spoustu, takže byste měli vymyslet něco, díky čemu vybočíte z davu. Zkuste něco originálnějšího, například jí napište: „Včera jsi při fotbale podváděla, požaduju odvetu!“ SMS zprávy mohou někdy působit trochu neosobně, takže se snažte do nich dostat co největší kus ze sebe. Dívka vám díky tomu bude více důvěřovat.   Oslovujte dívku ve zprávách jménem – dívky rády vidí své jméno napsané, protože je to osobní oslovení. Můžete jí také vymyslet speciální přezdívku, kterou ji budete oslovovat. Díky tomu váš vztah prohloubíte, protože budete mít něco, o čem víte jen vy dva. Pište v množném čísle – když dívku zahrnete do svých myšlenek, bude vás mít raději. Zkuste jí například napsat, že se vám líbil její dnešní účes. Dívky mají rády lichotky, takže to budete mít jednoduché. Když se vám do zpráv podaří zahrnout několik lichotek, uděláte na dívku lepší dojem.    Zkuste klasický (ale efektivní) kompliment, například „Nemůžu přestat myslet na ty černé šaty, co jsi měla dnes na sobě“ nebo zkuste něco originálnějšího: „Máš ten nejdivnější smysl pro humor, ale mně se to líbí.“ Chovejte se tajemně. Je dobré být ve zprávách trochu tajemný – dívka by měla mít pocit, že vás dobývá, ne naopak. Pište čas od času trochu vágně, ale nepřehánějte to, abyste nepůsobili podezřele. Napište třeba jen: „Dneska to bylo vcelku bizarní, lidé mě nikdy nepřestanou udivovat.“ Když budete mít štěstí, dívka bude zvědavá a bude chtít, abyste jí o tom povyprávěli.  Pokud se dívka zeptá, co plánujete o víkendu, nemusíte jí říkat vše (pokud tedy nemáte nějaké skutečně vzrušující plány). Když jí budete psát, že budete pracovat na seminární práci do školy, znudíte ji. Napište jí, že jdete bojovat s drakem, nebo něco podobně hloupého – nemusí to být pravda, stačí, když to bude zábava. Škádlení je skvělou flirtovací metodou – vytvoří mezi vámi intimní spojení, aniž byste museli příliš tlačit na pilu.   Jak jsme již zmínili, je dobré dívce vymyslet nějakou přezdívku (kterou ji budete oslovovat pouze vy) a udělat si z ní tak legraci, aniž byste ji urazili. Můžete jí říkat třeba „pihatá“ nebo „slečna dokonalá.“ Škádlete ji kvůli něčemu, o čem jste si psali naposledy. Pokud vám například napíše, že si jde pro sklenici coly, napište jí, aby si dala pozor a nepolila se, jako když jste spolu byli v kině. Když se budete takto vracet k situacím, které vás sblížily, dívka bude váš vztah brát pozitivně. Dejte si ovšem pozor, abyste ji neurazili, jinak už druhou šanci nedostanete. Pokud chcete umět správně flirtovat pomocí SMS zpráv, měli byste dívce čas od času napsat i něco dvojsmyslného.   Můžete se jí zeptat, co má na sobě, nebo jí napsat, že jí to dnes slušelo, ale jistě by jí to bez oblečení slušelo více. Další dobrou metodou je vzít nějaký nevinný komentář a schválně si ho vyložit jako dvojsmysl. Když dívka například napíše o nějakém filmu: „Nemůžu uvěřit, jak dlouhý je!“ můžete jí na to odpovědět: „To mi říkají všechny holky.“ Pokud jste nervózní, můžete jen jemně naznačovat. Napište dívce například že jdete do sprchy. Míč tím pádem bude na její straně a pokud vám odpoví flirtem (například „to bych chtěla vidět“), budete vědět, že si chce psát erotické zprávy.

english_section_name: Text Flirting Techniques