summary: Umyjte si štípance mýdlem a vodou. Použijte domácí metody zmírnění svědění. Používejte steroidní krém proti svědění z lékárny. Použijte kalamínový krém. Vezměte si antihistaminikum. Vezměte si lék proti bolesti. Poraďte se s lékařem.

document: Umyjte si poštípanou pleť vodou a mýdlem – vezměte si kostku mýdla a navlhčete si ruce. Vytvořte z mýdla hustou pěnu a naneste si ji na postiženou oblast tak, abyste ji měli celou pokrytou pěnou. Nechejte si pěnu na kůži a nesmývejte ji. Počkejte, až pěna na štípancích uschne. Během několika minut byste se měli zbavit svědění.  Když si budete mýt poštípanou pleť vodou s mýdlem, zbavíte se svědění a vyhnete se infekci. Můžete vyzkoušet následující metody zmírnění svědění spojeného se štípanci od štěnic. Většinu těchto produktů pravděpodobně již máte doma.   Vytvořte si pastu z jedlé sody a vody. Pomalu přidávejte vodu k jedlé sodě a vytvořte hustou pastu. Tuto pastu si potom nanášejte na štípance a nechejte ji uschnout alespoň hodinu (nebo i déle) a potom ji umyjte teplou vodou. Namočte si vatový tamponek do citronové šťávy, třezalkového oleje, nebo lísky lékařské, což jsou přírodní látky se stahujícími účinky. Potom si tamponkem potírejte štípance, abyste se zbavili svědění a vysušili je. Potírejte si štípance aloe vera gelem. Používejte 100% čistý gel z aloe vera, který má antibiotické a protiplísňové účinky, takže vám pomůže vyhnout se sekundární infekci způsobené škrábáním. Volně prodejný krém s obsahem hydrokortizonu nebo kortizonu, jako je například Cortaid, vám pomůže zbavit se zánětu a svědění. V lékárně seženete krémy s koncentrací 1% bez předpisu. Pokud nevíte, který krém byste si měli koupit, nechejte si poradit od lékaře.   Řiďte se pokyny uvedenými na obalu krému a nepřekračujte doporučené dávkování. Tyto krémy jsou velmi jemné a nemají žádné vedlejší účinky (když je nebudete používat déle, než jeden týden). Lékař vám může předepsat i silnější kortikosteroidový krém, který nelze koupit bez předpisu. Když si krém s kalamínem nanesete na štípance, zbavíte se svědění. Kromě toho vám pomůže vyrážku vysušit a ochrání vaši pleť během hojení. Antihistaminika ve formě tablet, jako je například diphenhydramin (Benadryl) vám pomohou zbavit se alergické reakce (otoku a vyrážky) spojené se štípanci.   Řiďte se pokyny uvedenými v příbalovém letáku. Uvědomte si, že Benadryl může způsobit únavu a neměli byste po něm tedy řídit motorová vozidla. Můžete si koupit také Benadryl ve formě krému, který se nanáší přímo na štípance. Pokud vám štípance způsobují bolest a nepohodlí, můžete si vzít nějaký volně prodejný lék proti bolesti, jako je ibuprofen, naproxen, nebo aspirin. Pokud máte nějaké otázky ohledně užívání těchto léků, poraďte se se svým lékařem.   Ibuprofen (Ibalgin) je nesteroidní lék, který snižuje hladinu hormonů, které způsobují záněty a bolest. Kromě toho snižuje také hladinu hormonů, které způsobují vysokou horečku. Aspirin je lék, který má analgetické účinky a ulevuje od bolesti tím, že blokuje signály bolesti v mozku. Kromě toho také snižuje horečku. Tento lék byste ovšem nikdy neměli dávat dětem. Acetaminofen (Tylenol) je pro děti bezpečnější než aspirin a má téměř stejné účinky. Není ovšem protizánětlivý, takže vám nepomůže zmírnit zánět. Pokud se štípanců nezbavíte přírodními metodami během jednoho nebo dvou týdnů, měli byste zajít k lékaři. Lékaře navštivte také v případě následujících příznaků:   Mnohočetné štípance Puchýře Známky kožní infekce (citlivost a hnisání) Alergická reakce (zarudnutí, otok, kopřivka) Štípance od štěnic se mohou zanítit vlivem škrábání, stejně jako štípance od jiných druhů hmyzu, protože lidé mají za nehty mnoho bakterií. Pokud se vám štípance zanítí, budou zarudlé a oteklé, na dotek citlivé a může z nich vytékat hnis. Většinou nebudete mít horečku, pokud nebudete mít štípance na velké ploše kůže. Pokud trpíte těmito příznaky, měli byste ihned vyhledat lékařskou pomoc a sekundární infekce se zbavit. Lékař vám předepíše antibiotika, nebo v případě mírné infekce pouze antiseptickou mast, kterou si budete moci koupit i bez předpisu.  Pokud trpíte vážnou alergickou reakcí, lékař vám píchne antihistaminika ve formě injekce, nebo kortikosteroidy, nebo v krajním případě epinefrin (adrenalin).

english_section_name: Treating Bedbug Bites

summary: Pečlivě si štípance prohlédněte. Všímejte si toho, kdy se puchýře objevují. Zjistěte, zda doma máte štěnice. Zajděte si k lékaři. Zavolejte si deratizátory.

document: Štípance od štěnic se podobají jiným hmyzím štípancům, například těm komářím. Většinou se projevují vystouplou zarudlou skvrnou, ale mohou připomínat také puchýř. Štípance od štěnic lze jen těžko odlišit od ostatních štípanců. Někdy je nedokáže na pohled identifikovat dokonce ani lékař.   Štěnice mají ovšem unikátní vzorec štípanců. Některé štípance mohou být osamocené, ale většina z nich se objevuje v řadách po třech nebo pěti štípancích (neboli snídaně, oběd a večeře), nebo ve shluku zarudlých skvrn (vyrážka, které se říká štěnicová dermatitida). Tyto štípance jsou většinou v cik-cak vzoru, ale někdy se mohou projevit také jako rovná čára (zejména pokud vás štěnice poštípají ráno). Puchýře se objevují na otevřených místech na těle, jako je krk, obličej, chodidla a paže. Ve srovnání se štípanci od komárů se puchýře jen zřídka vyskytují na zadní straně kolen, nebo v záhybech kůže. Štípance nebo vyrážka většinou zmizí během jednoho až dvou týdnů. Přestože se ovšem zranění zahojí, pokud jste se nezbavili štěnic, které máte doma, budete na těle nacházet další a další štípance. Když budete mít štěnice v domě, budou vás stále štípat. Zamyslete se nad tím, zda nacházíte nové puchýře po probuzení na místech, kde jste je dříve neměli. Není ovšem snadné to zjistit, protože u každého se puchýře projeví po jiné době. Příznaky, které se po štípanci objeví, se mohou vyskytnout kdykoli v období několika hodin až týdne po štípnutí.  Štípance od štěnic mohou mít dlouhou inkubační dobu. Viditelné známky štípnutí (zarudlá vyrážka) se mohou objevit někdy až deset dnů po štípnutí. Začněte u postele. Štěnice se zdržují tam, kde se zdržují lidé, aby jim mohly sát krev. Nejlépe to poznáte podle krvavých skvrn na prostěradle, které jsou výsledkem rozmáčknutí štěnice ve spánku, nebo toho, jak se od vás nakrmená štěnice odlepí.   Prohlédněte si celou matraci, včetně lemů a švů. Snažte se najít spící štěnice, jejich mrtvá těla, prázdné kůže (exoskeletony) a výkaly (výkaly štěnic vypadají jako malé černé skvrnky). Prohlédněte si také polštáře, povlečení a povlaky na polštáře. Není snadné spatřit a chytit živé štěnice. Jsou to malí hnědí brouci s oválnými těly a umějí se skvěle schovávat. Jediným způsobem, jak si potvrdit, že máte doma štěnice, je bohužel najít je. Můžete se lékaře zeptat, zda jsou vaše štípance od štěnic, nebo zda máte doma jiné parazity. Lékař ovšem s největší pravděpodobností nebude schopen provést diagnózu pouze pomocí pohledu, protože štípance od štěnic připomínají spoustu jiných kožních nemocí a vyrážek. Vždy je ovšem dobré zajít si k lékaři, který vám potvrdí, že štěnice pro lidi nepředstavují žádné zdravotní riziko.  Lékař vám může předepsat kortikosteroidovou mast, která vás zbaví svědění a zánětu. Tyto masti jsou o něco silnější a účinnější než masti, které seženete v lékárně bez předpisu. Jedině tímto způsobem zjistíte, zda vás skutečně štípají štěnice. Deratizátoři prohledají váš dům a potvrdí, zda máte doma skutečně štěnice.   Deratizátor ví, co má hledat a bude schopen vás štěnic zbavit a zabránit tomu, aby se vám domů dostaly znovu. Domácí plynové bomby a spreje většinou štěnice nezabijí.  Pokud chcete mít jistotu, že se jich zbavíte, měli byste zavolat profesionální deratizátory.

english_section_name: Identifying a Bedbug Bite


summary: Nechte piñatu uschnout.

document: Jakmile skončíte s pokládáním vrstev papírmaše, nechte piñatu volně položenou, dokud zcela neuschne a nezatvrdne. Doba schnutí bude záviset na mnoha faktorech, včetně tloušťky papíru, vlhkosti a teplotě vzduchu. Počítejte na schnutí v průměru několik dní.

english_section_name: Forming the Piñata Base

summary: Nejprve si vyberte tvar.

document: Vaše piñata může mít jakýkoliv tvar, cokoliv se vám líbí! Nejjednodušší tvar je protáhlá koule, která se podobá balonku, ale můžete si vyrobit jakýkoliv tvar.  Pro vytvoření složitějšího tvaru na formu z balonku přilepte lepenku a vytvarujte si piñatu podle své potřeby. Tradiční piñaty mají základní formu vyrobenou z keramiky, ale tento materiál může být nebezpečný a nadělat spoustu nepořádku. Držte se raději tvárné formy, která je vyrobena z papíru.

english_section_name: Starting Your Piñata

summary: Zavěste piñatu.

document: Do smyčky, kterou jste udělali dříve, přivažte další kus provázku či stuhy tak, abyste ji mohli zavěsit na místo, které jste vybrali.

english_section_name: Filling the Piñata


summary: Zamyslete se nad tím, čeho si nejvíce ceníte.Pro každého je v životě něco důležité, ale co má pro vás ten největší význam? Najděte si práci, která vás baví. Vydejte se duchovní cestou. Užívejte si společnost.

document: Nemyslete na hmatatelné, fyzické předměty, místo toho si vybavte, co od života chcete a co dává vašemu životu smysl a pocit naplnění. Některé časté hodnoty smysluplného života mohou být :  Víra Rodina Přátelství/vztahy s ostatními Soucit Výkon Štědrost/služba druhým lidem Osobní růst může dát vašemu životu velký smysl a účel. Jeden z nejlepších způsobů, jak získat smysl života, je najít si zaměstnání, které vás nutí růst a vyvíjet se jako člověk.  Zjistěte, co by vás bavilo dělat. Můžete začít tím, že se zamyslíte, jaké vyznáváte hodnoty. Ceníte si štědrosti a soucitu? Možná by se k vám hodila práce, při které budete pomáhat lidem a sami tak najdete náplň svého života. Vystupte ze své komfortní zóny. Jen to, že v práci pohodlně přežíváte, neznamená, že z ní máte opravdu dobrý pocit a užitek. Zkuste hledat způsoby, jak jít za tím, co vás baví například skrze práci dobrovolníka, a pokud vás to bude bavit, zjistěte si, zda by šlo tutéž práci vykonávat na plný úvazek jako hlavní příjem. Když budete mít zaměstnání, které vás naplňuje, budete mít v životě větší pocit uspokojení a smyslu, než kdybyste měli spoustu peněz. Musíte být samozřejmě finančně zajištění, ale je mnohem důležitější žít smysluplný život, než hromadit nesmyslné bohatství. Spiritualita pro někoho znamená náboženství, ale sama o sobě nevyžaduje žádnou organizovanou církev. Je docela možné žít duchovním životem i tehdy, když sami sebe vůbec nenazýváte věřícím, i když jsou lidé, které víra a náboženství velmi naplňují.  Každý den trénujte sebereflexi. Naučte se být zodpovědní za své myšlenky, slova a činy, a převezměte nad nimi kontrolu. Hledejte způsoby, jak mít soucit s druhými. Pomáhejte lidem v nouzi, ať už ji zapříčinila jakákoliv okolnost. Snažte se udržet si naději a pozitivní přístup, i během stresujících nebo tragických situací.  Obklopujte se přírodou.Příroda může být neskutečně uklidňující a mnoho lidí zjišťuje, že pobyt v přírodě jim přináší pocit duševní rovnováhy. Zkuste si zajít na procházku po lese, kochejte se krajinou, kdykoliv se dostanete ven. Také vpusťte přírodu k sobě a založte si zahradu nebo pěstujte pokojové květiny doma či na balkoně. Pocit, že někam patříte, je důležitou součástí duševního zdraví. Také vám to pomůže vidět smysl života. I introvertní lidé často zjišťují, že patřit do větší skupiny lidí je příjemné, a přináší jim to pocit naplnění.  Najděte si skupiny lidí, se kterými sdílíte společné zájmy a koníčky. Zkuste se stát dobrovolníkem ve skupině lidí stejného smýšlení, kteří bojují za stejnou věc jako vy. Přidejte se třeba do čtenářského klubu. Seznámíte se s lidmi, kteří mají stejné zájmy, a přitom se budete věnovat umění.

english_section_name: Finding Purpose in Your Life

summary: Omezte negativní sebehodnocení. Naučte se myslet pozitivně. Trénujte uvědomělé prožívání. Jezte zdravě. Naučte se ve svém životě zvládat stres. Pěstujte si zdravý životní styl.

document: Každý někdy sám k sobě mluví negativním tónem. Některým lidem to sice dodává motivaci, ale studie ukazují, že to ve skutečnosti přispívá k vyšší hladině stresu, depresi a snižuje naši schopnost vyrovnat se s náročnými situacemi. Naučte se, jak rozpoznat negativní sebehodnocení a jakmile se při něm přistihnete, bude pro vás snazší změnit své myšlení pozitivnějším směrem. Some common forms of negative self-talk include:[Image:Live A Happy Life Step 7.jpg|center]]  Filtrování – tento behaviorální problém spočívá v ignorování nebo „odfiltrování“ všech pozitivních aspektů života nebo konkrétní situace, a soustředění se pouze na ty negativní. Příkladem může být když přehlížíte všechno, čeho už jste dosáhli v zaměstnání a místo toho se neustále zaobíráte jedním problémem, který se vám nepodařilo úspěšně vyřešit. Personalizace – jednoduše viníte sami sebe ze všeho, co se děje. Zahrnuje to také vykládání jakékoliv kritiky dané situace tak, že za to můžete vy, nebo byste za to vinu nést měli. Příklad může být třeba když se dozvíte, že kamarád nemůže přijít na vaši oslavu, tak automaticky předpokládáte, že své plány zrušil, protože vás nechce vidět. Předvídání katastrofy – automaticky se připravujete na nejhorší a očekáváte katastrofické scénáře. Například se vám ráno přihodila nějaká drobná nehoda, a vy jste přesvědčeni, že celý zbytek dne nebude stát za nic. Polarizace – při ní vidíte věci, lidi a situace jako buď bezvýhradně dobré, nebo bezvýhradně špatné. Příkladem může být předpoklad, že když jste vynechali jeden den v práci, jste okamžitě špatný zaměstnanec. Pozitivní myšlení neznamená, že budete ignorovat nepříjemné nebo špatné aspekty života. Znamená to jednoduše přistupovat ke každé životní situaci, dobré i zlé s pozitivním přístupem a produktivním řešením. Každý den můžete trénovat pozitivní přístup k drobnostem. Abyste začali myslet pozitivněji, vyzkoušejte například:  Pojmenujte věci, o kterých smýšlíte negativně, a uvědomte si proč Posuďte své myšlenky a pocity během celého dne Vyhledávejte v každodenních situacích humor a usmívejte se a smějte i ve chvílích, kdy vám není dobře Žijte zdravě Travte čas s pozitivními lidmi (a snažte se co nejvíce vyhýbat těm negativním) Buďte na sebe hodní – dobré pravidlo pro vás je nemyslet si o sobě a neříkat si věci, které byste nikdy neřekli jinému člověku   Zkuste i na negativních situacích najít něco dobrého Představujte si pro sebe lepší budoucnost a zamyslete se nad tím, co potřebujete, aby se představa proměnila ve skutečnost Uvědomělé prožívání zahrnuje uvědomit si kde jste, co děláte a co v přítomný okamžik vnímáte a cítíte. Uvědomělé prožívání snižuje hladinu stresu, pomáhá zvládat úzkost a deprese, a také zlepšuje náladu.  Soustřeďte se na svůj dech. Uvědomte si fyzický pocit při každém nadechnutí. Dýchejte nosními dírkami a myslete na to, jak vzduch prochází do plic, do podbřišku a uvědomujte si, jak stojíte nohama a chodidly na podlaze nebo na židli. Pokuste se všemi smysly vnímat všechno, co děláte. Když jíte, na chvíli se na jídlo zadívejte a přivoňte si k němu. Můžete se ho dokonce zkusit dotknout, abyste si ho užili i hmatem. Snažte se užívat si, jak chutná a žvýkejte pomalu, aby ten požitek trval co nejdéle. To, co jíte, má velký vliv na to, jak se cítíte. Nestačí vyhýbat se nezdravým potravinám. Měli byste získávat vitamíny a živiny ze všech velkých skupin potravin, a vyhýbat se přejídání i podvýživě.  Většina dospělých potřebuje 1,5 až 2 šálky čerstvého ovoce nebo ovocné šťávy denně.  Dospělí by měli každý den sníst 2,5 až 3 šálky čerstvé zeleniny.  Místo bílých pšeničných výrobků si vybírejte celozrnné. Dospělí lidé by měli sníst 170 – 200 gramů celozrnných obilovin denně. Závisí to na vašem věku, pohlaví a denních aktivitách.  Každý den jezte pestrou škálu bílkovin. Dospělí lidé obvykle potřebují 160 – 170 gramů čistých bílkovin, včetně ryb a mořských plodů, drůbežího masa a vajec, tofu, fazolí, ořechů a semínek.  Vybírejte si nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky, včetně mléka, jogurtů, sýrů nebo sojového mléka. Dospělým obvykle postačí 3 šálky mléčných výrobků denně.  Každý den pijte hodně vody. Všeobecně se doporučuje, pokud žijete v mírném klimatu, aby muži vypili 3 litry vody denně a ženy 2,2 litru. Jestliže žijete v horkém klimatickém pásmu, nebo vedete velmi aktivní život (zvlášť, pokud pravidelně cvičíte), měli byste množství vody úměrně zvýšit podle toho, kolik vody vypotíte. Stresujícím situacím se nemůžete vyhnout, ale můžete najít způsoby, jak napětí uvolnit. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je například meditace, vizualizace, tai-či, jóga a hluboké dýchání.  Hluboké dýchání trénujte tak, že se nadechnete a vydechnete skrze bránici (sval pod hrudním košem), místo toho, abyste dýchali mělce do hrudníku. Pokuste se vytvořit si vzorec hlubokého dýchání, například že napočítáte do pěti během pomalého nádechu, na pět vteřin dech zadržíte, a pak pomalu pět vteřin budete vydechovat.  Trénujte meditaci. Posaďte se do pohodlné pozice daleko od všeho, co by vás mohlo rozptylovat. Dýchejte zhluboka a pokuste se soustředit jen na svůj dech. Myšlenky nechte jen tak plynout hlavou, aniž byste se jimi zbývali nebo je posuzovali.  Použijte vizualizaci, abyste zklidnili svou mysl a přivodili si lepší náladu. Kombinujte hluboké dýchání s představou něčeho uklidňujícího, jako třeba příjemného místa nebo situace. Kromě zdravého jídelníčku je také důležité zdravě a aktivně žít. To, jak se staráte o své tělo a své zdraví ve svém mládí a středních letech může mít velký vliv na váš stav v letech pozdějších.  Pravidelně cvičte. Odborníci doporučují věnovat se alespoň 150 minut týdně středně náročné aerobní aktivitě, nebo alespoň 75 minut týdně velmi náročné aerobní aktivitě. Snažte se zapojit rovněž posilování (jako je zvedání činek nebo cvičení s vlastní vahou) alespoň dvakrát týdně, aby byla vaše fyzická aktivita v rovnováze.  Nekuřte, a pokud kouříte, tak přestaňte. Můžete použít podpůrné prostředky pro odvykání kouření, jako jsou nikotinové náplasti nebo žvýkačky, a pokud vám to pomůže, zkuste se zapojit do terapeutické skupiny nebo požádat o pomoc kamaráda či příbuzného.  Praktikujte bezpečný sex a vždycky používejte kondom. Nebo ještě lépe zakotvěte ve výlučném, monogamním vztahu.

english_section_name: Living a Healthier Life

summary: Trénujte vděčnost. Naučte se přijímat konstruktivní kritiku. Odpouštějte sobě i druhým. Pěstujte soucit.

document: Každý člověk má bezpočet věcí, za který může být v životě vděčný, ale v každodenním shonu může být snadné na vděčnost zapomenout. Když se budete snažit být za každé situace a okolností vděční, budete mít pocit, že má váš život smysl a účel.  Napište dopis někomu, koho si vážíte (rodič, kamarád, partner atd.) a dejte mu najevo, proč si ho ceníte. Poděkujte za všechno, co pro vás dotyčný udělal a ukažte, že si vašeho přátelství vážíte. Veďte si deník, věcí, za které jste vděční. Můžete si samozřejmě psát o velkých věcech, ale když budete deník nosit každý den s sebou, více si všimnete i drobností. Může to být třeba horké latté, připravené přesně tak, jak máte rádi, které jste se dali v kavárně a které vám udělalo radost v šedivém, upršeném dni. Často to jsou právě drobnosti, které mají na náš každodenní život ten největší vliv. Užívejte si čas, strávený příjemnou činností a na příjemných místech. Dopřejte si čas na to, abyste si vychutnali západ slunce a zastavte se na procházce parkem, abyste se pokochali barevným listím na trávníku. Sdílejte s ostatními dobré zprávy a příjemné chvíle. Studie prokazují, že když s někým, na kom nám záleží, sdílíte dobré zprávy, sami se cítíte šťastnější a umožní to i těm druhým vychutnat si chvíli radosti. Může být těžké slyšet, co si ostatní lidé myslí o vašem výkonu, ale když se naučíte konstruktivní kritiku rozpoznat a využít ve svůj prospěch, pomůže vám to zlepšit své schopnosti a pracovat na spokojenějším životě.  Uvědomte si, že kritika může být konstruktivní a nekonstruktivní. Například pokud přednesete prezentaci a někdo vám řekne, že jste v ní nadělali spoustu chyb a že to bylo opravdu nudné, je to nekonstruktivní kritika. Takové prohlášení vám chce jen ublížit a nenabízí vám žádnou příležitost ke zlepšení vaší další prezentace. Pokud vám nicméně spolužák řekne, že se mu vaše prezentace opravdu líbila, ale občas měl potíže držet tempo, protože jste mluvili příliš rychle, je to konstruktivní kritika. Byli jste pochváleni a získané informace můžete využít k tomu, aby byla vaše příští prezentace ještě lepší. Pokud vás někdo svou kritikou naštve, udělejte si chvilku pro sebe a zamyslete se nad tím, než něco uděláte nebo řeknete. Jděte se projít, zatelefonujte kamarádovi nebo udělejte něco, co vás rozptýlí. Počkejte, až se budete cítit vyrovnanější a promyslete si, co si z kritiky můžete vzít, abyste se příště zlepšili. Odpuštění je jedna z nejtěžších věcí, obzvlášť nabídnout je někomu, kdo vám ublížil. Ještě těžší může být odpustit sami sobě, když jste udělali něco špatného. Nicméně zadržovat v sobě zlost, nenávist a pocity viny vám ublíží mnohem víc – má to negativní vliv na vaše duševní i fyzické zdraví a vztahy s druhými lidmi.  Všichni děláme chyby a často se z nich poučíme. To z nás dělá silnější, lepší osobnosti. Odpustit druhým lidem neznamená, že zapomenete na jejich špatné skutky. Také to neznamená, že se budete chovat jako rohožka, o kterou si může kdokoliv otřít boty. Jednoduše to znamená uvědomit si, že někdo (včetně vás samých) udělal chybu, doufat, že se z ní poučil a neupínat se ke zlobě a nenávisti. Často bývá snazší odpustit chyby druhým lidem, než odpustit je sobě. Neměřte si jiným, tvrdším metrem, než měříte ostatním. Přijměte sami sebe jako člověka, co se snaží ze všech sil, a své chyby berte jako příležitost k poučení. Když budete soucitní, stanete se lepším kamarádem, a celkově užitečnějším a šťastnějším člověkem. Studie ukazují, že upřímný soucit a láska k druhým lidem mají obrovský vliv na to, jak a proč lidé žijí a myslí.  Snažte se vidět ve druhých sebe a sebe v druhých. Vaše zážitky nejsou diametrálně odlišné od zážitků druhých lidí, a každý člověk touží po štěstí, zdraví a lásce. Dívejte upřímnou laskavost, humor a přátelství všem lidem okolo vás. Usmívejte se na lidi okolo vás. Možná, že právě tuhle maličkost ten druhý poptřebuje, aby se přenesl přes těžkou chvíli. Každý bojuje s nějakými problémy. Každý den se v životě učíme něco nového, a je úplně přirozené, že občas děláme chyby. Trénujte upřímnou vděčnost druhým lidem. Tím není myšlena klasická vděčnost poté, co pro vás někdo udělá něco hezkého. Naučte se ocenit trpělivost, lásku a úsilí každého, koho máte ve svém životě, a to i lidí, kteří s vámi nebo pro vás pracují.

english_section_name: Being a More Loving Person

summary: Postavte se svým démonům. Přijměte to, co máte a ne to, co chcete. Pokuste se dívat na problémy jako na příležitosti.

document: Může se zdát jednoduší překážky v životě zkrátka obcházet, než se k nim postavit čelem. Vyhýbání se problémům ale vede jen k dalším a dalším problémům, a vy se nakonec můžete cítit úplně bezmocní. Nejlepší způsob, jak se s překážkou vypořádat, je uvědomit si ji, a bojovat s ní.  Nevyhýbejte se svým problémům. Pojmenujte je hned, jak se objeví a přiznejte si, že záležitost vyžaduje vaši pozornost. Vzpomeňte si na chvíle, kdy jste problémům čelili v minulosti. Určitě jste byli dostatečně sebevědomí na to, abyste zvládli náročné úkoly. Vybavte si to ve chvíli, kdy se objeví nové a velké problémy a utěšujte se tím. Jeden z nejlepších způsobů jak být spokojený se svým životem (bez ohledu na momentální okolnosti) je naučit se situaci přijímat takovou, jaká je. I když si možná přejete, aby byly věci jednodušší (jako mít více peněz, jistější zaměstnání, nebo třeba lepší zdraví), když se budete až příliš upínat k tomu, co nemáte, nebude se vám v přítomnosti žít o nic lépe. ZA nbbb  Nezapomeňte, že bez těžkých časů byste si tolik nevážili těch dobrých. Jedině tehdy, když přijmete svůj život takový, jaký je právě teď, budete si skutečně vážit všeho, co máte. Buďte vděční za lidi okolo vás, bez ohledu na to, jak složité jsou momentálně všechny okolnosti. Nezapomeňte, že všichni v životě prožívají nějaký svůj boj. Nikdo nemá život bez náročných období, ale je to právě vytrvalost a uvědomělé prožívání, díky kterým má život smysl a stojí za to. Není vždycky snadné vidět na nešťastných a složitých situacích tu světlou stránku. Realita je ovšem taková, že právě boj nám často dá nový pohled na sebe sama, novou životní perspektivu a často dokonce nový smysl života.  Nebude snadné dívat se na problémy jako na příležitosti k růstu, ale s uvědomělým prožíváním a dostatkem tréninku rychle uvidíte, že díky překonávání překážek opravdu rostete a vyvíjíte se. Vždycky si pamatujte a uvědomujte, že život má smysl. Jen proto, že procházíte náročným obdobím (jako například ztráta zaměstnání nebo ztráta milovaného člověka), nebo dokonce trpíte zdravotními/duševními problémy (třeba chronickou nemocí nebo amputací), neznamená to, že váš život nemá smysl. Zkuste své problémy použít k motivaci. Třeba život s nějakým zdravotním omezením vám může dát příležitost k tomu, abyste se připojili k ostatním podobně postiženým a zvýšili povědomí o této chorobě, nebo se dokonce podíleli na hledání léčby. Uvědomujte si, že i když něco nedopadlo tak, jak byste si přáli, stále jste se jako člověk někam posunuli a vybudovali si větší sebevědomí díky tomu, že jste se překážkám postavili čelem a poučili se z nich.

english_section_name: Dealing with Challenges in Life


summary: Najděte si něco, co máte společného. Zeptejte se jí na její názor. Využijte prostředí, ve kterém se nacházíte. Rozesmějte ji. Nechejte ji mluvit. Ptejte se jí na její zájmy.

document: Po nějaké době rozhovoru byste měli začít hledat věci, které máte společné, abyste si měli o čem povídat dál. Není nutné mít spoustu společných věcí, abyste si mohli dobře popovídat, ale když něco takového najdete, budete to mít jednodušší. Při rozhovoru s dívkou se snažte zjistit, zda máte něco společného, ať už jde o oblíbené kapely, sportovní týmy, město, odkud pocházíte, nebo třeba jen nějaký společný kamarád.   Když spolu budete mluvit o věcech, které máte společné, dívka vám bude více důvěřovat a bude se s vámi cítit dobře. Můžete začít mluvit o tom, že oba máte rádi baseball – s trochou štěstí se brzy dostanete k zábavným historkám ze zápasů atd. Měli byste rozhovor nechat plynout přirozeně a nevyptávat se dívky neustále na to, co máte společného. Dejte si pozor, aby rozhovor neskončil proto, že se dívce nebudou líbit stejné věci jako vám. Neptejte se jí tedy například na konkrétní film, který máte rádi, ale zeptejte se jí, zda v poslední době viděla nějaký zajímavý film. Tento krok vám pomůže dát dívce najevo, že si s ní rádi povídáte a že vám na ní záleží. Když se jí zeptáte na její názor (například na politiku, na vaše nové boty atd.), uvidí, že ji vnímáte jako lidskou bytost a ceníte si jejích myšlenek. Díky tomu bude vědět, že vám na ní záleží a že ji respektujete.  Neptejte se jí na otázky, na které lze odpovědět jedním slovem. Vymýšlejte otázky, na které se může rozpovídat a říct vám více než jen „ano“ nebo „ne.“ Pokud jste nervózní a máte pocit, že rozhovor trochu pokulhává, rozhlédněte se kolem sebe a zkuste využít místo, na kterém se nacházíte. Všimněte si například plakátu k nějakému koncertu a zeptejte se dívky, jestli tuto kapelu poslouchá. Pokud jste například u kavárny, můžete se dívky zeptat, zda si chodí ráda číst do kavárny. Pokud má dívka na sobě mikinu nějaké střední školy, zeptejte se jí, zda do této školy chodí. Neměli byste se sice nervózně rozhlížet kolem sebe, ale pokud vám dojdou témata k hovoru, zkuste využít toho, co se děje kolem vás.   Když to uděláte dobře, ohromíte dívku tím, jak všímaví a kreativní umíte být. Pokud si chcete udržet zájem dívky, zkuste trochu vtipkovat. Když dívku rozesmějete, bude si s vámi chtít povídat dál, takže se snažte hledat způsoby, jak do rozhovoru zapojit trochu humoru. Můžete si udělat legraci sami ze sebe, udělat si legraci z někoho, koho oba znáte, nebo dívce jen povyprávět nějaký vtip. Pokud máte nějakou vtipnou historku, která by dívku jistě rozesmála, můžete ji povyprávět, ale neměla by být příliš dlouhá a komplikovaná. Jednoduše se snažte být vtipní, ale nepřehánějte to.   Pokud nejste přirozeně vtipní, nemusíte se o to pokoušet. Dívka by poznala, že se příliš snažíte na ni udělat dojem. Raději buďte sami sebou. Pokud se vám náhodou podaří dívku rozesmát, bude to skvělé, ale nemusíte se o to snažit. Pokud dívku moc dobře neznáte, neměli byste ji škádlit. Mohla by si to vzít osobně a urazit se. Možná jste nervózní z toho, že dívku budete nudit a tak mluvíte tak moc, že dívka nemá šanci vám cokoli říct. Když budete mluvit stále jen vy, neuděláte na dívku dobrý dojem. Měli byste se snažit ji nechat také mluvit, jistě vám také řekne spoustu zajímavých věcí. Netlačte na sebe ani na ni a snažte se mluvit přirozeně. Když budete celou dobu mluvit jen o sobě, dívku to bude nudit a bude si myslet, že jste egoističtí. Téměř všechny dívky rády mluví o tom, co je zajímá a baví, takže byste se jí měli ptát, čím se baví, kam chodí a proč ji tyto věci zajímají. Nemusíte z ní složitě páčit informace, ale když si všimnete, že jste narazili na téma, které ji skutečně zajímá, měli byste ji nechat mluvit. Bude se cítit skvěle a uvidí, že vám na ní skutečně záleží.  Pokud dívka nebude o svých zájmech mluvit příliš dlouho, můžete jí povyprávět i o vašich zájmech.

english_section_name: Keeping Her Interested

summary: Vyberte si vhodné téma. Vyhněte se osobním tématům. Usmívejte se. Dívejte se dívce do očí. Pokládejte jí otázky. Zalichoťte jí.

document: Při prvním rozhovoru s dívkou byste si měli vybrat téma, které bude příjemné pro vás oba. Nevyprávějte jí o vyrážce, která se vám udělala na zádech, ani se jí neptejte na nejtrapnější chvíle jejího života. Tato témata si můžete nechat na dobu, kdy se již budete lépe znát. Držte se uvolněných témat, která většině lidí nevadí. Uvědomte si, že dívka chce, abyste se k ní chovali jako k dámě. Zde je několik bezpečných témat, která můžete zkusit:    Oblíbené kapely Filmy, které jste nedávno viděli Domácí zvířata Sourozenci Plány na víkend Plány na prázdniny/dovolenou Tento krok je také velmi důležitý. Až budete dívku lépe znát, budete si moci povídat i o osobnějších věcech, ale prozatím se vyhněte tématům, jako je smrt v rodině, první lásky, nemoci, nebo strach ze smrti. Pokud máte pocit, že jste s dívkou propojení, můžete se snažit zkrátit nezávazná témata na minimum, ale v žádném případě byste neměli začít mluvit hned o vysoce osobních věcech.   Pokud dívka začne sama mluvit o něčem osobním, můžete se zapojit, ale i v tomto případě si dávejte pozor. Všímejte si výrazu a řeči těla dívky. Pokud se dívka naštve kvůli něčemu, co jste řekli, pravděpodobně jste se dotkli nějakého citlivého tématu. Když se budete stále usmívat a budete se chovat pozitivně, dívka se s vámi bude cítit dobře a bude si s vámi chtít povídat dál. Nemusíte se smát od ucha k uchu, ale měli byste se co nejčastěji usmívat. Dáte tím dívce najevo, že se s ní dobře bavíte a uděláte na ni dobrý dojem. Pokud jste tak nervózní, že byste se mohli zapomenout usmívat, připomínejte si to! Úsměv je důležitý zejména na začátku rozhovoru a na konci rozhovoru. Vždy je dobré rozhovor začít i skončit příjemně. Očním kontaktem dáte dívce najevo, že vám záleží na tom, co vám říká. Pokud se stydíte a díváte se do země jen proto, že se bojíte se dívce podívat do očí, musíte na tom zapracovat. Není nutné na dívku intenzivně zírat, ale měli byste se snažit se na ni dívat, když mluví, aby měla pocit, že jí věnujete pozornost. Pokud chcete, aby se s vámi dívka cítila dobře, budete se jí muset ptát na různé věci. Dáte jí tím najevo, že vám na ní záleží. Ptejte se jí třeba na to, jak se má, nebo co v poslední době dělá. Nemusí jít o žádné osobní otázky, ale měli byste dát najevo, že ji skutečně chcete poznat. Pokud se vás dívka nebude na nic ptát, můžete s otázkami chvíli přestat, aby neměla pocit, že ji vyslýcháte. Zde je několik věcí, na které se dívky můžete ptát:   Koníčky a zájmy Oblíbené kapely, seriály a knihy Oblíbené předměty ve škole Vysněná práce Kamarádky Plány a cíle Po chvíli můžete dívce trochu zalichotit, aby se s vámi cítila ještě lépe. Nemusíte to přehánět a vymýšlet propracované komplimenty – stačí jí říct, že má hezký účes, že se vám líbí její šperky atd. Vyhněte se lichotkám se sexuálním podtextem („Máš krásné nohy“), jinak se dívka nebude cítit dobře. Vyberte si něco bezpečného a naznačte dívce, že vám na ní záleží, aniž byste ji urazili.  Stačí dívce zalichotit jen jednou během celého rozhovoru. Neměli byste ji zahrnovat lichotkami, jinak by si mohla myslet, že to nemyslíte upřímně.

english_section_name: Starting Off on the Right Foot

summary: Ukažte dívce, co vás dělá jedinečnými. Neměli byste se příliš snažit. Mluvte pozitivně. Chovejte se sebejistě. Rozlučte se s dívkou, dokud si ještě máte co říct.

document: Nemusíte jí předvádět stojky nebo přemety, ale měli byste jí dát najevo, že jste rád, že vás trochu lépe poznala a ukázat jí, čím se lišíte od ostatních mužů. Ukažte jí svůj smysl pro humor, svůj šarm, nebo svoji lásku k hudbě. Až se s ní příště uvidíte, bude vědět, o čem se s vámi má bavit a bude na váš předchozí rozhovor vzpomínat pozitivně.  Nemusíte o sobě dívce říkat úplně všechno, ale měli byste jí sdělit alespoň několik zajímavých věcí, které si o vás zapamatuje. Když se budete celou dobu bavit jen o nezávazných tématech, nebudete mít šanci se skutečně poznat. Uvolněte se a buďte sami sebou. Myslete na to, že dívka je pravděpodobně stejně nervózní jako vy. Znamená to, že si nemusíte vymýšlet složité příběhy, abyste na ni udělali dojem. Neměli byste ani mluvit sprostě nebo pomlouvat ostatní lidi, abyste ji ohromili – to by se vám rozhodně nepodařilo. Prostě se zhluboka nadechněte, uvolněte se a povídejte si stejně jako například s kamarádem.   Když se budete příliš snažit, dívka to pozná. Vaším cílem by mělo být povídat si naprosto uvolněně a nedělat z toho žádnou vědu. Ke konci rozhovoru byste měli mluvit stále pozitivně, bez ohledu na téma. Pokud jste si posledních pět minut stěžovali na své rodiče, učitele, nebo na počasí, nezanecháte v dívce dobrý dojem. Měli byste rozhovor zakončit pozitivně a dát dívce najevo, že jste se dobře bavili.   Je možné, že pokud oba nemáte rádi stejné věci, mohlo by vás to sblížit, ale bezpečnější je nechat si negativní myšlenky pro někoho, koho znáte trochu lépe. Je důležité v průběhu rozhovoru neztrácet sebevědomí. Dejte dívce najevo, že si stojíte za tím, co říkáte a že máte sami sebe rádi. Když to uvidí, bude vás mít také ráda, protože bude vědět, že je s vámi legrace. Když budete nervózní, budete se ponižovat, nebo řeknete, že nevíte, o čem si s ní máte povídat, nebude se s vámi cítit dobře a pravděpodobně už s vámi nebude chtít znovu mluvit.    Nemusíte se chovat jako ten nejzajímavější nuž na světě – buďte sami sebou a nechejte to na situaci. Nevychloubejte se, dívky mají rády sebejisté muže, ale ne egoisty, kteří se stále něčím chlubí. Díky tomu v ní zanecháte pozitivní dojem. Pokud máte pocit, že se vám rozhovor daří a užíváte si to, řekněte dívce, že vás opravdu baví si s ní povídat, ale že už musíte jít. Zní to možná trochu divně, loučit se ve chvíli, kdy je vám spolu dobře, ale pokud chcete, aby vás dívka chtěla vidět znovu, měli byste to udělat přesně takto. Když budete čekat příliš dlouho, rozhovor postupně vyčpí a dívka bude nakonec ráda, že může odejít. Počkejte tedy, až si spolu budete příjemně povídat a potom se dívce slušně omluvte a odejděte.    Pokud máte odvahu a rozhovor se vám vydařil, můžete dívku rovnou zkusit pozvat na rande.

english_section_name: Finishing Strong


summary: Nechte se prohlédnout lékařem. Nechte si odebrat krev na vyšetření. Nechte si provést biopsii kostní dřeně. Nechte si říct diagnózu.

document: Až navštívíte svého doktora, prohlédne si, jestli nemáte abnormálně bledou pokožku. To může být důsledkem anémie, která souvisí s leukémií. Lékař vám také prohlédne mízní uzliny, zda nejsou oteklé. Následovat by mělo zjištění, zda nemáte výrazně zvětšená játra nebo slinivku.  Oteklé mízní uzliny jsou rovněž příznakem zhoubného lymfomu.  Zvětšená slinivka je také příznakem mnoha jiných onemocnění, například mononukleózy. Lékař vám odebere krev a pak ji buď sám otestuje, nebo ji pošle do laboratoře, kde spočítají množství bílých krvinek. Pokud je jejich množství výrazně vyšší, může lékař provést další testy (magnetickou rezonanci, lumbální punkci, CT), aby zjistil váš stav přesněji. Tento test spočívá v tom, že lékař vám zapíchne do kyčelní kosti dlouhou jehlu, kterou nasaje kostní dřeň. Vzorek bude poslán do laboratoře, kde zjistí, zda jsou přítomny buňky, napadené leukémií. Podle výsledků pak bude probíhat další postup. Až doktor prozkoumá většinu aspektů vašeho zdravotního stavu, může vám říct vaši diagnózu. Může to chvíli trvat, protože doba, kterou laboratoře potřebují k vyhodnocení, je různá. Měli byste se ji nicméně dozvědět během několika týdnů. Je možné, že leukémii nemáte. Pokud ano, lékař určí, jaký je to typ onemocnění a probere s vámi možnosti léčby.  Lékař vám řekne, zda trpíte rychle postupující leukémií (akutní) nebo pomalou formou (chronickou).  Dále bude následovat určení, který druh bílých krvinek je napaden chorobou. Lymfocytická leukémie napadá lymfocyty. Myelogenní leukémie napadá myeloidní buňky. Dospělí mohou trpět všemi typy leukémie, u dětí je ale nejčastější akutní lymfocytická leukémie. Jak děti, tak dospělí mohou trpět akutní myelogenní leukémií, ale u dospělých je to ten nejčastější typ. Chronická lymfocytická leukémie a chronický myelogenní leukémie napadají pouze dospělé a může trvat léta, než se jejich příznaky projeví.

english_section_name: Getting Tested for Leukemia


summary: Běžte do místnosti, kde je teplo. Uvolněte se a udělejte si pohodlí. Buďte ve stresu.

document: Lidé zívají častěji v teplých místnostech než v chladných. Vědci se domnívají, že je to způsobeno tím, že zívání přivádí do těla chladný vzduch a pomáhá ochladit mozek, když se blíží přehřátí. Studie ukazují, že lidé zívají méně v zimě a v chladných místnostech. Na druhou stranu, pokud se pokoušíte pracovat a nemůžete přestat zívat, zkuste snížit teplotu v místnosti. Zívání by mělo brzy přestat. Většinou zíváme častěji ráno, protože mozek má v noci o něco vyšší teplotu. Když vstaneme, zívání nás ochladí. Pokud chcete začít zívat, zkuste si lehnout do postele pod peřinu a zahřejte se. Za chvíli zívnete, ani nebudete vědět jak. Stres a úzkost způsobí, že se teplota mozku zvýší a zívání jej poté ochladí. Proto si občas můžete všimnout, že olympijští sportovci před závody zívají. Parašutisté a jiní dobrodruzi často před akcí také zívají. Pokud se vystresujete, můžete podnítit zívání, které ochladí mozek.

english_section_name: Creating a Good Environment for Yawning

summary: Myslete na zívání. Otevřete ústa dokořán. Zpevněte svaly na zadní části krku. Hluboce se nadechněte ústy. Ponechte ústa otevřená, dokud neucítíte, že se blíží zívnutí.

document: Už jenom pouhá myšlenka na zívání může tělo přimět k samotnému zívání. Přimějte se k zívání tak, že si sami sebe představíte, jak zíváte. Čtěte si slovo „zívat“ a myslete na to, co cítíte při pořádném zívnutí. Předstírejte, že budete zívat, i když nemáte pocit na zívání. Otevřete ústa, co nejvíc to jde. Někdy se stačí umístit do vhodné polohy k zívání. Tyto svaly se při zívání přirozeně trochu stahují. Pokud je stáhnete, možná si přivodíte skutečné zívnutí. Mozek si spojí pocit stažených svalů se zíváním. Stejně jako při zívání, dýchejte ústy. Snažte se nedýchat rychle a povrchně, ale dýchejte hluboce a zvolna. Při zívání totiž vdechujete hodně vzduchu. Pokud jsou ústa spolu s krkem připravena na zívnutí, brzy dojde ke skutečnému zívnutí. Tělo bude přirozeně chtít zívat, pokud máte otevřená ústa, lehce stažený krk a dýcháte hluboce. Pokud si stále nemůžete zívnout, zkuste následující způsob.

english_section_name: Priming Your Body to Yawn

summary: Pohybujte se ve společnosti rodiny a přátel, co zrovna zívají. Požádejte někoho blízkého, aby předstíral zívání. Podívejte se kolem sebe, jestli někdo nezívá. Podívejte se na video, kde někdo zívá. Pozorujte zívající zvířata.

document: Pravděpodobně víte, že zívání je vysoce nakažlivé. Pokud vidíte někoho zívat, pravděpodobně budete zívat také. Toto nutkání k zívání se častěji objevuje mezi lidmi, kteří se dobře znají jako například členové rodiny, přátelé či spolužáci. Pokud si opravdu potřebujete zívnout, počkejte, dokud nezačne zívat někdo, koho znáte.  Někteří vědci se domnívají, že zívání napomáhá souhře lidí v sociální skupině. To může být důvod, proč 50 procent lidí zívá, když vidí někoho jiného zívat (a zvláště pokud je to někdo, koho znají).  Zívání je tak nakažlivé, že pouhé čtení o zívání může způsobit zívání. Pokud nikdo nezívá, požádejte kamaráda nebo člena rodiny, aby předstíral zívnutí. Pouhé pozorování pohybů člověka při zívání, i když je jen předstírají, může se vašem těla spustit zívající reakci. Zívání je sice méně nakažlivé mezi cizími lidmi, ale může se to také podařit. Pokud jste na veřejném místě, kde nikoho neznáte, zkuste se podívat kolem sebe, jestli někdo nezívá. Možná začnete zívat také. Pokud okolo sebe nemáte zívající lidi, vyhledejte slovo „zívání“ na YouTube a podívejte se na video, ve kterém někdo zívá. Mělo by to zafungovat stejně, jako když pozorujete cizího zívajícího člověka. Také se můžete podívat na obrázek zívajícího člověka. Zívání je nakažlivé dokonce mezi lidmi a zvířaty. Proveďte zábavný pokus – zkuste se dívat na zívající kočku nebo psa a pozorujte, zda vás to ovlivní. Můžete se zkusit také podívat na zívající videa jiných druhů zvířat. Výzkumy ukazují, že skoro všechna zvířata zívají.

english_section_name: Watching Other People Yawn


summary: Stáhněte instalační balíček GIMP. Otevřete složku DMG. Ikonu programu GIMP přetáhněte do složky Aplikace. Ve složce Aplikace nyní otevřete program GIMP. Klikněte na Apple menu a zvolte Předvolby systému. Otevřete sekci "Zabezpečení a soukromí. Klikněte na . Začněte používat GIMP.

document: Stáhnout ho můžete zdarma z gimp.org/downloads. Ujistěte se, že stahujete nejnovější dostupnou "native build" verzi programu. Naleznete ji ve složce Stahování. Po otevření složky DMG se vám zobrazí ikona programu GIMP. Kopírování souboru může chvíli trvat. Pokud se vám zobrazí zpráva o tom, že GIMP nelze otevřít z důvodu jeho stažení z internetu, pokračujte ve čtení.  " Ve spodní části okna byste měli spatřit zprávu, uvádějící, že je GIMP zablokovaný. Přesto otevřít. Jakmile dokončíte instalaci programu, můžete ho začít používat. Dobré tipy do začátku dostanete například v uživatelském manuálu.

english_section_name: OS X

summary: Stáhněte instalační balíček GIMP. Spusťte instalační program GIMP. Držte se instrukcí k instalaci programu GIMP. Dokončete instalaci. Začněte používat GIMP.

document: Stáhnout ho můžete zdarma z gimp.org/downloads Klikněte na nápis "this link" a stáhněte složku. Kliknutím na odkaz "Download GIMP" dojde ke stažení programu prostřednictvím BitTorrentu. Najdete ho ve složce, do které jste stáhli instalační balíček, což obvykle bývá složka Downloads (Stažené). Většina uživatelů se spokojí s výchozím nastavením. Po zvolení formátů se GIMP nainstaluje. Celý proces může zabrat několik minut. Jakmile dokončíte instalaci programu, můžete ho začít používat. Dobré tipy do začátku dostanete například v uživatelském manuálu.

english_section_name: Windows

summary: Otevřete package manager. Zadejte heslo "gimp". Klikněte na tlačítko "Instalovat. Spusťte GIMP.

document: Program GIMP můžete stáhnout prostřednictvím svého package managera, který je v Linuxu obsažen. Tato služba vám v uvedeném operačním systému umožňuje hledat, stahovat a instalovat programy. Program by se vám měl ve výsledcích zobrazit hned na prvním místě. " GIMP se pak stáhne a automaticky rovnou nainstaluje. Program naleznete ve složce Aplikace a spustíte ho klasickým dvojklikem. Dobré tipy do začátku dostanete například v uživatelském manuálu.

english_section_name: Linux


summary: Ověřte, že je trojúhelník pravoúhlý. Přiřaďte stranám trojúhelníku neznámé a, b a c. Určete, které strany trojúhelníku hledáte. Dosaďte do rovnice dvě známé hodnoty. Vypočítejte druhé mocniny. Neznámou si osamostatněte na jedné straně znaménka =. Obě strany rovnice odmocněte. Použijte Pythagorovu větu k výpočtu stran skutečných pravoúhlých trojúhelníků.

document: Pythagorovu větu lze použít pouze s pravoúhlým trojúhelníkem, takže než postoupíte dále, je nutné ověřit, že váš trojúhelník splňuje definici pravoúhlého trojúhelníku. Naštěstí k tomu musí splnit jediný nutný požadavek – aby byl pravoúhlý, musí mít trojúhelník jeden úhel o velikosti přesně 90°.  Pro zkrácení zápisu se pravé úhly často značí malým čtvercem, který nahrazuje zakulacený „oblouček“, aby je bylo možné snadno rozpoznat. Podívejte se, zda tuto značku v trojúhelníku najdete. V Pythagorově odpovídají neznámé a a b stranám trojúhelníku, mezi nimiž leží pravý úhel (odvěsnám), zatímco neznámá c odpovídá přeponě – nejdelší straně trojúhelníku, která je vždy proti pravému úhlu. Začněte tedy tím, že kratším stranám trojúhelníku přiřadíte neznámé a a b (je jedno, která ze stran je a nebo b) a neznámou c přeponě. Pythagorova věta umožňuje matematikům určit délku kterékoliv jedné strany trojúhelníku, pokud znají délky zbývajících dvou stran. Určete, kterou z délek stran neznáte - a, b a/nebo c. Je-li neznámou délka jedné ze stran, můžete pokračovat dále.  Řekněme například, že máme přeponu délky 5 a jednu ze stran délky 3, neznáme však délku třetí strany. Hledáme tedy délku této třetí strany, a protože známe délky zbývajících dvou stran, můžeme začít! V dalších krocích se k tomuto zadání příkladu budeme vracet. Pokud neznáte délku dvou stran, musíte před použitím Pythagorovy věty určit délku alespoň jedné z nich. Pokud znáte jeden z nepravých úhlů trojúhelníku, můžete se opřít o základní trigonometrické výpočty. Vložte hodnoty délek stran trojúhelníku do rovnice a2 + b2 = c2. Pamatujte, že strany a a b jsou odvěsny a strana c je přepona.  V našem příkladě známe délku jedné strany a přepony (3 & 5), takže můžeme rovnici zapsat jako 3² + b² = 5² Při řešení rovnice začněte s umocňováním každé známé strany na druhou. Pokud vám však přijde snazší nechat délky stran v exponenciální podobě, můžete je umocnit i později.  V našem příkladu umocněním na druhou čísel 3 a 5 dostaneme popořadě 9 a 25. Můžeme tedy rovnice přepsat jako 9 + b² = 25. Je-li třeba, přesuňte pomocí základních početních úkonů proměnnou na jednu stranu znaménka =, a obě druhé mocniny na stranu druhou. Pokud hledáte délku přepony, neznámou c již máte na jedné straně, takže nemusíte nic osamostatňovat.  V našem příkladě vypadá aktuální stav rovnice takto: 9 + b² = 25. K osamostatnění b² odečteme od obou stran rovnice číslo 9. Tím dostaneme b² = 16. Nyní byste měli mít na jedné straně druhou mocninu neznámé, zatímco na druhé straně je číslo. Jednoduše obě strany odmocněte, čímž dostanete délku neznámé strany.  V našem příkladě b² = 16, takže odmocněním obou stran dostaneme b = 4. Můžeme tedy říct, že je hledaná délka neznámé strany trojúhelníku rovna 4. Důvodem, proč je Pythagorova věta tak hojně využívána, je to, že ji lze využít v celé řadě praktických situací. Naučte se rozpoznávat pravoúhlé trojúhelníky v reálném světě. Kdykoliv se dva rovné předměty nebo čáry protínají a tvoří pravý úhel, zatímco třetí strana nebo předmět tvoří nad pravým úhlem diagonálu, můžete použít ke zjištění délky kterékoliv z těchto stran Pythagorovu větu (za předpokladu, že znáte zbylé dvě délky). Pojďme si to vyzkoušet na praktickém příkladu, který je o něco složitější. O budovu je opřený žebřík. Základna žebříku je 5 m od paty zdi. Žebřík dosahuje do 20 m výšky zdi budovy. Jak dlouhý žebřík je? "5 metrů od paty zdi” a "20 metrů vysoko” nám napovídá, jaké délky mají strany našeho trojúhelníku. Protože zeď (pravděpodobně) tvoří se zdí pravý úhel a žebřík vede šikmo ke zdi, můžeme si tuto situaci představit jako pravoúhlý trojúhelník se stranami délky a = 5 a b = 20. Délka žebříku je rovna délce přepony, hledáme tudíž c. Použijme tedy Pythagorovu větu:  a² + b² = c² (5)² + (20)² = c² 25 + 400 = c² 425 = c² sqrt(425) = c c = 20.6 . Přibližná délka žebříku je 20,6 m.

english_section_name: Finding the Sides of a Right Triangle

summary: Definujte si na soustavě souřadnic X Y dva body. Zaneste si tyto dva body do grafu. Zjistěte délky odvěsen. Spočtěte délku přepony pomocí Pythagorovy věty.

document: Pythagorovu větu lze jednoduše použít k výpočtu přímé vzdálenosti dvou bodů v souřadnicové soustavě. Stačí vám přitom znáte souřadnice x a y obou bodů Tyto souřadnice se obvykle zapisují jako dvojice čísel v podobě (x, y). Ke zjištění vzdálenosti dvou bodů budeme s každým z nich zacházet, jako by šlo o jeden z vrcholů, kterým nenáleží pravý úhel. Tak totiž jednoduše zjistíme délky odvěsen a a b, z nichž pak spočteme délku přepony c. Ta je zároveň vzdáleností dvou bodů. Na standardním grafu v kartézském souřadnicovém systému udávají souřadnice bodu (x,y) následující: x je souřadnicí na vodorovné ose, y pak souřadnicí na svislé ose. Vzdálenost dvou bodů lze zjistit i bez zanášení do grafu, takto však získáte názorný pohled a zjistíte, jestli váš výsledek dává smysl. Vezměte své dva body za vrcholy náležící přeponě trojúhelníku a zjistěte délky stran a a b. Můžete to provést graficky, nebo s pomocí vzorce |x1 - x2| pro vodorovnou stranu a |y1 - y2| pro svislou stranu, kde (x1,y1) představuje první bod a (x2,y2) druhý bod.  Řekněme, že jsou našimi dvěma body tyto: (6,1) a (3,5). Délka horizontální odvěsny trojúhelníku je rovna:  |x1 - x2| |3 - 6| | -3 | = 3    Délka vertikální odvěsny je rovna:  |y1 - y2| |1 - 5| | -4 | = 4    Můžeme tedy říci, že má náš trojúhelník strany a = 3 a b = 4. Vzdálenost dvou bodů je rovna přeponě trojúhelníku, jehož dvě strany jste právě určili. Použijte tedy standardním způsobem Pythagorovu větu, přičemž za a dosaďte délku první strany a za b délku strany druhé.  V našem příkladu s body (3,5) a (6,1) máme délky stran 3 a 4, takže bychom spočetli délku přepony následovně:  (3)²+(4)²= c² c= sqrt (9+16) c= sqrt (25) c= 5. Vzdálenost bodů (3,5) a (6,1) je rovna 5.

english_section_name: Calculating the Distance Between Two Points in an X-Y Plane


summary: Naučte se základy reflexologie. Naučte se reflexní zóny. Objednejte se k reflexnímu terapeutovi. Trénujte si tlačení na reflexní body.

document: Tento obor se zakládá na premise, že nervy v chodidlech, v rukou a v uších odpovídají ostatním částem těla. Když budete tlačit na konkrétní body na těchto místech, můžete si tím ulevit od příznaků nemocí v jiných částech těla.   Například nerv na palci u nohy vám může pomoci zbavit se napětí v hlavě a tenzní bolesti hlavy.   Když budete tlačit na patu, můžete tím napomoci svému zažívání. Reflexologie se používá dokonce při léčení rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění.   Výzkumy prokázaly, že reflexologie má čtyři základní účinky:   Může ovlivnit orgány, například zvýšit přívod krve do ledvin. Může zmírnit konkrétní příznaky tím, že zlepší funkce orgánů. Pomůže vám uvolnit se a zmírnit projevy úzkosti. Pomůže vám zbavit se bolesti z celého těla. Reflexologie je postavena na myšlence, že tělo je možné rozdělit do několika zón.   Představte si tělo jako systém podélných a příčných zón. Na každé straně těla si představte pět zón, které začínají u špičky každého z prstů na noze a prochází tělem až k temeni hlavy. Příčné zóny dělí chodidlo na části, které odpovídají hlavě a krku, hrudníku, břichu a pánevní oblasti. Když se dotknete bodu na chodidle, aktivujete léčebnou sílu těla v celé této zóně. Proto se reflexologie někdy nazývá zónová terapie.   Při provádění reflexologie je nutné se naučit, které body na chodidlech odpovídají kterým orgánům a končetinám. Když budete tlačit na tyto konkrétní body, stimulujete tím odpovídající orgán, žlázu, nebo končetinu. Tímto způsobem můžete v těle spustit léčebnou sílu. Když je vaše tělo ve stresu, nervy jsou podrážděné a tělo neodolává nemocem a bolesti. Když je ale tělo uvolněné ve stavu, který reflexologie vyvolává, jeho přirozená léčebná síla je aktivní. Když se setkáte s někým, kdo se této terapii věnuje, bude pro vás snadnější se ji naučit. Terapeut vám ukáže, jakou technikou masírovat body a které body na rukou, chodidlech a uších máte masírovat pro uvolnění stresu a bolesti v různých částech těla.   Než se k někomu objednáte, ujistěte se, že jde o důvěryhodného profesionála, který má s reflexologií zkušenosti. Někteří lidé praktikují tuto terapii aniž by se zabývali studiem tohoto umění. Pokud se chcete stát reflexologem, najděte si na internetu nějaký kurz, do kterého se budete moci přihlásit. Když najdete zóny, které chcete zapojit, najděte si i konkrétní reflexní body na nohou. Podívejte se na nějakou tabulku z internetu, nebo se zeptejte reflexologa. Jemně na daný bod zatlačte. Tento tlak způsobí, že vaše tělo začne vylučovat endorfiny, které naruší cyklus bolesti a zbaví vás stresu.   Reflexologie je podobná masáži chodidel. Měli byste tlačit pevně, ale ne bolestivě. Tlačte prsty a palci u rukou a u každého bodu se na několik minut zastavte. Před terapií se snažte uvolnit. Reflexologie je holistickou medicínou, ale není nutné se na ni nijak speciálně připravovat.

english_section_name: Understanding Reflexology

summary: Pohodlně se posaďte. Zbavte se napětí v krku a v hlavě. Uvolněte hrudník. Zbavte se napětí v žaludku. Uvolněte končetiny. Usnadněte si usínání.

document: Zujte si boty a svlečte si ponožky a posaďte se do tureckého sedu. Uvolněte tělo a připravte se na léčivý proces. Můžete si terapii provádět sami, nebo můžete spolupracovat s partnerem, který vám bude držet body, na které nedosáhnete. Napětí v krku se zbavíte tím, že zatlačíte na osm kloub; prstů u nohou. Pokud máte napjatý krk, u jednoho z prstů ucítíte mírné nepohodlí. Hlavu pokrývají palce u nohou, takže když si zatlačíte na ně, měli byste se zbavit napětí v hlavě.   Tlačte si prsty rukou silně, ale ne bolestivě na prsty u nohou. Pokračujte tak dlouho, dokud vás napětí v šíji nepřejde. Stres se často projevuje staženým hrudníkem. Možná máte pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout. Zatlačte si na oblast chodidel pod prsty, abyste se tohoto problému zbavili. Toto místo obsahuje reflexní body plic, dýchacích cest, srdce, brzlíku, hrudníku a ramen. Pokud stres pociťujete v žaludku, stejně jako mnoho jiných lidí, zatlačte si na část chodidla, kterou se při chůzi nedotýkáte země. Masáž těchto bodů vám pomůže zbavit se bolesti břicha vyvolané silnými emocemi a pocitů těžkého žaludku. Pokud máte kvůli stresu napjaté nohy, paže a ramena, reflexologie vám může pomoci. Zbavte se napětí v pažích a nohou tím, že budete tlačit na body na vnějších stranách chodidel. Zkuste masírovat všechny reflexní body, které vám pomohou zbavit se nespavosti. Nespavost často způsobuje stres. Pokud vás starosti drží v noci vzhůru, můžete s tím zkusit bojovat pomocí masírování stejných bodů, které vás zbaví stresu a napětí:   Promasírujte si zadní strany prstů u nohou, abyste uvolnili šíji. Zatlačte si na oblast pod prsty u nohou, aby se vám lépe dýchalo. Zatlačte si na vnitřní boční stranu nohy, abyste měli klidnější žaludek. Zatlačte si na vnější strany chodidel, abyste uvolnili svaly.

english_section_name: Relieving Stress

summary: Požádejte partnera, aby vám pomohl. Zbavte se bolesti hlavy. Zbavte se bolestí celého těla.

document: Pokud trpíte bolestí, bude lepší spolupracovat s partnerem, než se snažit zbavit se bolesti sami. Budete se moci úplně uvolnit a umožnit svému tělu, aby se vyléčilo. Svlečte si nepohodlné oblečení a lehněte si na postel, nebo si pohodlně sedněte do křesla.   Ztlumte světla, abyste vytvořili příjemnější a uvolněnější atmosféru. Můžete si pustit nějakou klidnou hudbu, zapálit si svíčky, nebo použít masážní olej, aby pro vás terapie byla příjemnější. Reflexologie vám umožní zbavit se bolesti hlavy. Promasírujte si body na prstech u nohou, které jsou spojeny s hlavou a šíjí. Všechny prsty u nohou obsahují body, které odpovídají hlavě, obličeji a mozku.   Pokud trpíte migrénou, zatlačte si na celý povrch prstů u nohou. Stiskněte si postupně všechny prsty a pokračujte tak dlouho, dokud vás bolest nepřejde. Tato metoda je účinná zejména v případě, že vás hlava bolí kvůli infekci dýchacích cest. Pokud trpíte chronickou bolestí hlavy, měli byste zajít k lékaři. Je možné, že vaše bolesti způsobuje nějaká nemoc. Celková reflexologická terapie vás může zbavit všech bolestí celého těla. Většinu reflexních bodů byste měli držet asi 10 vteřin. Nespěchejte a věnujte pozornost všem bolestivým místům. Když vás bude některý reflexní bod bolet, znamená to, že je odpovídající orgán v nerovnováze.   Věnujte se všem reflexním bodům na obou nohou, abyste se zbavili všech tělesných problémů a bolestí. Až projdete všechny reflexní body na nohou, vraťte se zpět k těm, které vás bolely a pokračujte s masáží tak dlouho, dokud bolest neustane.

english_section_name: Relieving Pain


summary: Pokuste se ve všem vidět jen to pozitivní. Sestavte si seznam věcí, za které jste vděční. Mluvte pozitivně. Obklopte se pozitivními lidmi. Pomáhejte ostatním.

document: Negativní myšlenky a přístupy vás mohou vysát a když se jim poddáte, budou jen silnější. Když se budete snažit na člověka nebo situaci nahlížet pozitivně, vaše smýšlení bude také pozitivnější.  I na nejhorších situacích se dá vždycky najít něco pozitivního. Možná bude nějakou dobu trvat, než pozitivní aspekt situace objevíte, ale když na všem budete vidět něco kladného, pomůže vám to vyhnout se negativitě. Jedna studie dokázala, že pozitivní přístup přispívá k úspěchu víc než cokoliv jiného (včetně znalostí nebo dovedností). Vděčnost vám pomůže pěstovat pozitivní postoj. Když si sepíšete vše, za co jste vděční, pomůže vám to přemoci jakékoliv negativní myšlenky, které vás napadnou. Když se někdy budete cítit negativně, přečtěte si seznam věcí, za které jste vděční. Díky tomu budete schopní zůstat pozitivní. Slova, která volíte, významně ovlivňují váš postoj a pocity. Když během dne budete používat pozitivní slova a výroky, udržíte si pozitivní smýšlení a bude se vám lépe bojovat s negativitou.  Používejte výroky jako „doufám“ nebo „najdeme řešení“. Pomohou vám a lidem ve vašem okolí být pozitivní.  Když si každé ráno po probuzení řeknete něco pozitivního, váš den se bude ubírat pozitivnější cestou. Můžete si například říct: „Dneska bude skvělý den. Cítím se dobře a dokážu, co budu chtít.“ Sepište si pozitivní citáty a strategicky si je umístěte po domově. Když budete mít něco, co vám bude připomínat pozitivní věci, budete mít pravděpodobně pozitivnější myšlenky a pocity celý den. Když budete mít kolem sebe lidi, kteří vás podporují a umí věci uvést na správnou míru, pomůže vám to budovat pozitivní přístup. Pozitivní lidé vám také pomůžou bojovat s negativitou a změnit přístup. Dobré skutky a pomoc ostatním dokážou pro váš postoj udělat zázraky. Budete moci na svůj život nahlédnout z jiné perspektivy, odvedete pozornost od problémů a všeobecně vám to pomůže v tom, abyste se cítili optimističtěji.  Zkuste pracovat jako dobrovolníci v nemocnici nebo v jídelně pro bezdomovce. Uvidíte svůj život ve správném světle, protože si uvědomíte, že jste zdraví a dokážete se sami o sebe postarat. Tato zkušenost vám také může pomoci v tom, abyste se aktivně rozhodli změnit negativní přístup k životu. Špatný přístup také změníte, když pomůžete přátelům nebo rodině, protože někomu uděláte radost a tím pádem budete mít radost i vy sami. Přijímání a dávání lásky a podpory vám umožní přijímat život čím dál tím víc pozitivně.

english_section_name: Focusing on the Positive

summary: Převezměte zodpovědnost za svoje myšlenky a činy. Sestavte si seznam negativních věcí ve svém životě a začněte je měnit. Přestaňte mít vysoké nároky. Odpusťte sami sobě i ostatním. Omezte setkávání se s negativními lidmi nebo je úplně přestaňte vídat. Naučte se odpovídat na změnu. Pořád se posunujte kupředu.

document: Jen vy sami řídíte svůj život a mnoho negativních situací a myšlenek ovlivňujete právě vy sami. Když za svoje skutky převezmete zodpovědnost, můžete začít zbavovat svůj život negativity a vytvořit si pozitivní prostředí.  Negativní myšlenky plodí negativní činy. Když se rozhodnete mít pozitivní přístup, nastanou i pozitivní změny.  Pokud je například místo vás v práci povýšen někdo jiný, neznamená to, že vás šéf nemá rád, ale pravděpodobně to souvisí s vaším pracovním výkonem. Neobviňujte tedy svého šéfa a místo toho se ho zeptejte, jak se můžete zlepšit a aktivně ty změny proveďte. Když si uvědomíte, co je ve vašem životě negativní, zjistíte, co z toho můžete ovládat a změnit. Seznam spalte a symbolicky se tak negativity zbavte.  Na kousek papíru sepište cokoliv ve svém životě, co považujete za negativní. Seznam si přečtěte a odškrtněte to, co můžete změnit. Negativní vztahy s jinými lidmi můžete například změnit tak, že tyto lidi přestanete vpouštět do svého života. Špatné hospodaření s financemi můžete změnit tak, že začnete podnikat kroky k ušetření peněz.  Když máte promyšleno, jak změníte negativní vlivy ve svém životě, papír spalte jako symbol toho, že jste se od nich odpoutali. Pak napište nový seznam s věcmi, které jsou ve vašem životě pozitivní. Negativita často začíná tak, že máte na sebe nebo ostatní nějaká očekávání. Když se neralistických nebo negativních nároků zbavíte, změníte tak svůj postoj a navíc vytvoříte pozitivní prostředí.  Přijměte, že nic není dokonalé. Vady na kráse přidávají na charakteru. Když přestanete očekávat dokonalost, pomůže vám to soustředit se na kladné rysy jakéhokoliv člověka nebo situace.  Kdykoliv se vám stane něco špatného, pokuste se na to co nejvíce zapomenout a pak si aktivně představte věci, které byste si přáli, aby se staly. Stejně tak pokud vám někdo řekne něco negativního, chvíli nad tím zauvažujte a pak se tím přestaňte zabývat. Když se budete negativitou příliš zabývat, budete se kvůli tomu jen cítit negativně. Když v sobě budete nosit zášť a lpět na svých nedokonalostech, pouze tak posílíte svůj negativní přístup. Pokud ale dokážete odpustit a nechat to plavat, budete se moct soustředit na pozitivní stránku sebe sama i ostatních. Odpuštěním se zbavíte negativních postojů a uděláte místo pro pozitivní náhled. Navíc se vám také sníží stres a naopak zvýší pocity klidu a míru. Lidi, kterými se obklopujeme, mají významný dopad na náš postoj. Když omezíte kontakt s negativními lidmi nebo se s nimi úplně přestanete setkávat, pomůže vám to ve změně přístupu. Pokud nemůžete nějakého člověka ze života úplně odstranit, můžete omezit, jak často jste vystaveni jeho vlivu. Můžete také odmítat jeho negativní přístup a stanoviska a poukazovat na pozitivní aspekty toho, co říká nebo dělá. Tímto způsobem se nenecháte stáhnout k jeho negativitě. Negativní emoce se často objevují při nějaké změně. Změnu nejlépe vyřešíte tak, že ji vezmete v potaz, ale nebudete na ni reagovat. Učiňte rozhodnutí, že o změně budete v každé situaci přemýšlet pozitivně a díky tomu udržíte negativitu vždy na uzdě.  Nemůžete sice ovládat všechny situace ani všechny lidi, ale můžete si vybrat, jaká bude vaše reakce. Když negativní situaci nebo člověka přijmete pozitivně, bude i váš postoj pozitivnější a může také vyústit v pozitivní řešení.  Pokud vám například někdo napíše rozezlený e-mail, neodpovídejte na něj hned. Sepište si návrh odpovědi a počkejte 24 hodin s jejím odesláním. Druhý den si e-mail přečtěte znovu a pravděpodobně tón trochu zmírníte a to zamezí tomu, aby se situace dále vyhrotila. Pokud se vám přihodí něco špatného, jako je například ztráta zaměstnání, poděkujte zaměstnavateli za příležitost a řekněte si: „Teď mám příležitost najít něco lepšího, co mě bude opravdu bavit.“ Občas budete mít negativní myšlenky, což je normální a přijatelné, ale naučte se na nich nijak nelpět. Když budete směřovat kupředu k pozitivnímu smýšlení, budete schopni svůj negativní postoj změnit.

english_section_name: Letting Go of Negativity


summary: Pro poděkování po jídle použijte formulaci „gočisó sama dešta". Na konci pracovního dne řeknete „ocukare sama des“, což znamená zhruba „děkuji za tvou tvrdou práci", ale v podstatě to vyjadřuje „vypadáš unaveně“. V Ósace řeknete „ókiný“.

document: Pokud vás někdo pozve na jídlo, takto mu po něm poděkujete.   Pro použití před jídlem místo toho použijete „itadakimas“. Poděkování po jídle se vyslovuje „gočisó sama des“. Vyjadřujete tím svému kolegovi, že celý den tvrdě pracoval a zaslouží si odpočinek. Je to zdvořilé vyjádření díků za poctivou práci. Toto poděkování se vyslovuje „ocukare sama des“. Není to standardní poděkování, protože se s ním setkáte jen v ósackém dialektu.   „Ókiný“ znamená jak „děkuji“, tak i „prosím“. Můžete ho použít na konci věty, když chcete aby vyzněla zdvořile, nebo samostatně jako poděkování někomu blízkému. Původně toto slovo vyjadřovalo míru a používalo se s „arigató“ jako „ókiný arigató“. Postupně se tato fráze zkrátila jen na „ókiný“. Zkuste ho vyslovit: „ókiný.“ Zapisuje se takto: おおきに.

english_section_name: Circumstance-Specific Thanks

summary: Odpovězde „dó itaši mašté“.

document: Tímto můžete odpovědět na formální i neformální poděkování, tak jako byste v češtině řekli „prosím“ nebo „rádo se stalo“.   Vyslovíte to „dó itaši mašté“. Zapisuje se následovně: どういたしまして。 V neformálním kontextu můžete také odpovědět slovem „íje“. Píše se takto: いいえ a znamená doslova „ne“. Znamená to tedy něco jako naše „není zač“. Jiný způsob, jakým Japonci vyjádří „není zač“ je mávání rukou před obličejem.

english_section_name: Responding to Thanks

summary: Řekněte „dómo arigató“. Zkraťte to na „arigató“. Nebo to zkraťte na „dómo“.

document: Je to obvyklý neformální způsob, jak říct „děkuji moc“.   Toto poděkování můžete směřovat například přátelům a kolegům, ovšem ne těm, kteří nad vámi mají autoritu. Také byste toto poděkování neměli používat ve formálních situacích. „Dómo arigató“ se vyslovuje tak, jak ho vidíte. Původní zápis je どうも有難う. „Arigató“ je ještě neformálnější způsob poděkování.   Toto vyjádření můžete použít například s kamarády a rodinou. Hodí se pro lidi ve stejném společenském postavení, ale k těm, kdo stojí o něco výš, jako například vedoucí nebo učitel, byste měli vyjadřovat uctivěji. Výslovnost je stejná: „Arigató.“ Japonsky se „arigató“ píše takto: 有難う nebo ありがとう. „Dómo“ je zdvořilejší než „arigató“ a je zhruba na půl cesty mezi neformálním a formálním poděkováním.   Samo o sobě „dómo“ znamená „moc“, ale podle kontextu může vyjadřovat i „děkuji“. Ve většině situací, kdy se chcete vyjádřit zdvořile, můžete použít „dómo“. Pokud ale chcete být uctivější, měli byste použít formálnější verzi poděkování. „Dómo“ se vyslovuje právě tak, jak ho tu vidíte. Japonsky ho zapíšete takto: どうも.

english_section_name: Casual Thanks

summary: Řekněte „arigató gozaimas“. Nebo řekněte „dómo arigató gozaimas“. Poděkujte použitím minulého času:

document: Znamená to v podstatě „děkuji mnohokrát“.  „Arigató gozaimas“ můžete použít pro poděkování lidem s vyšším sociálním postavením, V podstatě tak poděkujete těm, kterým byste v češtině vykali, včetně vedoucích, starších rodinných příslušníků, učitelů a známých i neznámých lidí, kteří vypadají starší než vy. Můžete tak také vyjádřit zdvořilé nebo srdečné díky svým blízkým. „Arigató gozaimas se vyslovuje stejně.  Zapisuje se takto: 有難う 御座います. Jedná se o ještě zdvořilejší poděkování.   Takto můžete poděkovat lidem ve vyšším postavení, ale i svým blízkým, pokud chcete poděkování vyjádřit obzvlášť upřímně. Tuto větu vyslovíte jako „dómo arigató gozaimas“. Původní zápis „dómo arigató gozaimas“ je  どうも 有難う 御座います. „arigató gozaimašita“. Pokud děkujete za to, co pro vás někdo udělal v nedávné minulosti, použijete „gozaimas“ v minulém čase, který vytvoříte přidáním koncovky „ita“.  Výslovnost je „arigató gozaimašita.“

english_section_name: Formal Thanks


summary: Naučte své děti nezávislosti. Buďte pro své děti správným vzorem. Respektujte soukromí svých dětí. Podporujte u svého dítěte zdravý životní styl. Naučte své děti zásady zodpovědného pití alkoholu. Dovolte svým dětem, aby si prožily svůj život samy. Nechejte své děti, aby dělaly chyby. Vzdejte se svých neřestí. Neočekávejte od svých dětí nerealistické výsledky. Měli byste vědět, že práce rodičů není nikdy hotová.

document: Ukažte svým dětem, že je v pořádku být jiný a že se nemusí držet davu. Ukažte jim, co je správné a co je špatné a později se budou moci rozhodovat samy za sebe, místo aby poslouchaly to, co jim budou říkat ostatní lidé. Uvědomte si, že vaše děti nejste vy – vaše děti jsou jedinci, o které vy pouze pečujete. Nejsou pro vás šancí prožít si život znovu!   Až budou vaše děti dost staré na to, aby se mohly rozhodovat samy, měli byste je podpořit v tom, aby se věnovaly tomu, co chtějí dělat a našly si samy své kamarády. Pokud se nepustí do něčeho velmi nebezpečného, nebo se nechytnou špatné party, měli byste je nechat dělat to, co samy považují za správné. Dítě možná bude introvertní, i když jste vy extrovertní a nebude splňovat vaše představy o tom, co by mělo dělat. Musíte ho nechat rozhodovat se samo za sebe. Děti se musí naučit, že jejich činy mají následky (dobré i špatné). Díky tomu se naučí později činit správná rozhodnutí a řešit problémy. Bez toho se nikdy nepřipraví na dospělý život. Nedělejte věci za své dítě – musíte je nechat, aby se je naučily dělat samy. Když jim budete nosit večer sklenici vody, brzy si zvyknou na to, že to za ně budete dělat vy. Pokud chcete, aby se vaše dítě chovalo slušně, musíte se také chovat slušně a ukazovat mu, jaké chování je správné a jaké je špatné. Vaše dítě se bude chovat tak, jak se budete chovat vy a bude dále žít podle vašich pravidel. Ukažte jim to na sobě. Děti se stávají tím, co kolem sebe vidí a co slyší, pokud se tedy tvrdě nesnaží to změnit. Nemusíte být dokonalí, ale měli byste se chovat slušně a být rozumní, aby i vaše děti vyrostly ve slušné a rozumné lidi. Nebuďte pokrytci a nevyžadujte po svých dětech něco, co vy sami nedokážete dodržovat.    Je v pořádku dělat chyby, ale za chyby byste se měli omlouvat a dávat jasně najevo, že vaše chování není vždy dokonalé. Můžete říct například: „Nechtěla jsem na tebe křičet, byla jsem příliš rozčilená, promiň mi to.“ Je to lepší, než ignorovat fakt, že jste udělali chybu, protože tím svému dítěti ukážete, že by se takto nemělo chovat také. Chcete své děti naučit charitě? Zajděte s nimi do nějakého centra pro bezdomovce nebo na místo, které se stará o potřebné lidi a ukažte jim, jak mohou pomáhat lidem. Vysvětlete jim, proč jsou tyto činy důležité a proč by je měli dělat také. Naučte své děti dělbu práce a připravte jim rozvrh domácích prací. Neříkejte dětem, že mají něco udělat, ale žádejte je o pomoc. Čím dříve se naučí vám pomáhat, tím déle to budou ochotné dělat. Pokud chcete své děti naučit sdílet své věci, ukazujte jim to na příkladu a sdílejte s nimi své věci. Respektujte jejich soukromí tak, jak byste chtěli, aby respektovali ony to vaše. Například pokud své dítě naučíte, že vaše ložnice je jen vaše, dovolte mu, aby bralo i svůj vlastní pokoj jako jeho. Umožněte mu pocit, že se mu nikdo nebude hrabat ve věcech ani číst jeho deník. Tím ho naučíte vážit si svého vlastního prostoru a respektovat soukromí ostatních lidí.  Když vás vaše dítě přistihne, jak se mu díváte do věcí, bude trvat hodně dlouho, než vám začne znovu důvěřovat. Je důležité zajistit, aby vaše děti jedly zdravě, aby cvičily a aby dobře spaly. Měli byste podporovat všechny pozitivní a zdravé zvyky, ale neměli byste na tom příliš bazírovat, abyste jim to neznechutili. Nechejte je, aby samy zjistily, co je pro ně dobré a ukazujte jim význam zdravého životního stylu.   Můžete si s nimi hrát již od malička a podporovat je ves portu, aby si vytvořily lásku k pohybu. Když budete dítěti příliš často vysvětlovat, že je něco nezdravé nebo že by to nemělo dělat, vyloží si to špatně a bude si myslet, že ho urážíte. Když se to stane, dítě už s vámi nebude chtít jíst a bude se cítit provinile za každou nezdravou věc, kterou ve vaší přítomnosti sní, což může vést až k tomu, že si bude nezdravé jídlo schovávat a jíst ho tajně. Když se budete snažit u dítěte podpořit zdravé zvyky, začněte s tím už v raném věku. Když budete své děti odměňovat čokoládou, zvyknou si na to a až budou starší, budou si myslet, že mohou samy sebe odměňovat nezdravými věcmi. To by mohlo vést i k obezitě. Učte je už od malička jíst zdravé věci. Místo brambůrků jim dávejte ovoce atd. Jejich stravovací návyky jim zůstanou až do dospělosti. Nenuťte je dojídat vše, co mají na talíři, pokud již nemají hlad. To by jim mohlo zůstat a mohly by v dospělosti jíst, i když nebudou mít hlad. Můžete jim to začít vysvětlovat už když budou mladé. Vysvětlete jim, že musí počkat, až budou plnoleté a vysvětlete jim, jak důležité je nepít a řídit. Když to své děti nenaučíte dost brzy, nevyhnete se nebezpečnému experimentování.  Jakmile vaše děti vyrostou a začnou se svými kamarády pít alkohol, podporujte je v tom, aby o tom s vámi mluvily. Jistě nechcete, aby se bály vám říct, že se napily a potom udělaly něco, čeho budou litovat, jako například řídily pod vlivem, kdyby se bály vám zavolat, abyste pro ně přijeli. Nerozhodujte se za ně – musí se naučit žít s následky svých rozhodnutí. Jednoho dne budou muset myslet a jednat samy za sebe. Nejlepší je tedy začít je to učit co nejdříve, aby se později vyhnuly nesprávným rozhodnutím.  Děti se musí naučit, že všechny jejich činy mají důsledky. Tím je naučíte správně se rozhodovat a řešit problémy a připravíte je na dospělost. Život je skvělý učitel. Nezachraňujte své dítě kdykoli udělá něco špatně. Pokud se například řízne při přípravě jídla, je to lepší, než mu nedávat do ruky žádné ostré předměty až do dospělosti. Své děti nebudete moci chránit až do smrti a je lepší, když se naučí životní lekce dříve, než později. Může být těžké stát a pozorovat své děti, jak dělají chyby, ale z dlouhodobého hlediska to bude dobré pro vás i pro ně.  Neměli byste svým dětem říkat „já ti to říkal“, kdykoli udělají nějakou chybu. Nechejte ho, aby se samo poučilo z toho, co se stalo. Gamblerství, alkohol a drogy mohou ohrozit finanční nezávislost vašeho dítěte. Když budete kouřit, budete tím své dítě vystavovat nepříznivým vlivům. Pasivní kouření také způsobuje vážné dýchací potíže. Také tím můžete způsobit svoji předčasnou smrt. Alkohol a drogy mohou také způsobovat zdravotní potíže nebo násilné chování u dětí.  Samozřejmě si můžete dát sklenku vína nebo trochu piva, ale musíte se u toho chovat rozumně a požívat alkohol pouze s mírou. Existuje rozdíl mezi tím chtít pro své dítě to nejlepší a zabránit mu v tom, aby jednalo samo za sebe a nutit ho být ve vašich očích dokonalé. Neměli byste své dítě nutit mít nejlepší známky ani být nejlepším fotbalistou ve škole – podporuje správné studijní návyky a sportovního ducha a nechejte své dítě, aby dělalo to, co mu jde a co ho baví.   Když budete očekávat jen to nejlepší, vaše dítě bude mít pocit, že se nikdy nevyrovná vašim touhám a bude se snažit rebelovat. Jistě nechcete být rodičem, kterého se dítě bojí, protože má strach, že nesplní jeho očekávání. Měli byste své dítě povzbuzovat, ne mu dělat generála. Možná máte pocit, že jste ze svého dítěte vychovali rozumného dospělého člověka a že až odpromuje na univerzitě, bude vaše práce u konce. Není to ale pravda. Budete mít na své dítě vliv až do smrti a měli byste ho stále zahrnovat láskou, i když budete stovky kilometrů daleko. Nemusíte s ním být v kontaktu každý den, ale měli byste mu dávat najevo, že vám na něm záleží a že jste mu vždy k dispozici.  Vaše děti se na vás budou obracet pro rady a budou stále ovlivněni tím, co jim řeknete – bez ohledu na to, jak staré budou. Postupem času nebudete muset své rodičovské schopnosti zlepšovat, ale budete muset začít myslet na to, jak být dobrým prarodičem!

english_section_name: Helping Your Child Build Character

summary: Ukazujte svým dětem lásku a pozornost. Chvalte své děti. Nikdy nesrovnávejte své děti s jinými dětmi, zejména se sourozenci. Naslouchejte svým dětem. Udělejte si na své děti čas. Nezapomeňte být přítomní u všech důležitých událostí v životě vašich dětí.

document: Někdy je to nejlepší, co dětem můžete dát, prostá láska. Vřelý dotek nebo pečující obětí vašemu dítěti dá najevo, že si ho vážíte. Nepřehlížejte význam fyzických doteků. Zde je několik způsobů, jak svému dítěti projevit lásku:  Jemné obětí, povzbuzení, ocenění, schválení nebo i malý úsměv vám pomohou zvednout svému dítěti sebevědomí. Každý den dětem říkejte, že je máte rádi, i když se na ně zrovna zlobíte. Objímejte své děti a líbejte je. Snažte se zajistit, aby jim láska a náklonnost byla blízká již od narození. Milujte své děti bezpodmínečně. Nenuťte je být tím, kým chcete, aby byli. Dávejte jim najevo, že je budete mít rádi vždy a za každých okolností. Je důležité své děti chválit. Měli byste zajistit, aby děti byly pyšné na to, co dokážou a cítili se dobře. Když jim nedáte sebevědomí, které člověk ve světě potřebuje, nebudou se cítit dostatečně dobří a nezávislí. Když udělají něco dobře, dejte jim jasně najevo, že to oceňujete a že jste na ně pyšní.   Pravidelně své děti chvalte. Měli byste je chválit alespoň třikrát tolik, jak je kritizujete. Je důležité dát dítěti najevo, že udělalo něco špatně, ale je také důležité naučit je vnímat sami sebe pozitivně. Pokud jsou příliš mladé na to, aby pochvale rozuměli, zahrnujte je láskou a někdy také dárky. Podporujte je v tom, aby dělali všechno správně a sami, od chození na nočník až po dobré známky a dobrý výběr kariéry. Každé dítě je jedinečné. Oslavujte jejich rozdíly a trvejte na tom, aby každé z vašich dětí dělalo to, co ho bude nejvíce bavit a po čem touží. Když to nebudete podporovat, vaše děti se budou cítit podřadně a budou si myslet, že pro vás nejsou dost dobré. Pokud jim chcete pomoci zlepšit jejich chování, mluvte s nimi o tom, jak dosáhnout svých cílů, místo abyste jim říkali, že se mají chovat jako jejich sestra nebo dítě od sousedů. Tím v nich vytvoříte smysl pro jedinečnost a zajistíte, že nebudou trpět komplexem méněcennosti.    Když budete děti srovnávat, budete riskovat, že spolu začnou soupeřit. Vaše děti by mezi sebou měly mít hezký a milující vztah, neměli by se brát jako protivníci. Vyhněte se upřednostňování jednoho z dětí. Studie prokázaly, že většina rodičů má své oblíbené dítě, ale většina dětí si myslí, že ony jsou tím oblíbeným dítětem. Když spolu vaše děti budou soupeřit, nestavte se na stranu jednoho z nich, ale chovejte se neutrálně a férově. Je důležité komunikovat s dítětem a naslouchat mu. Neměli byste jen prosazovat pravidla, ale měli byste svému dítěti naslouchat a pomáhat mu řešit problémy. Musíte být schopni vyjádřit zájem o své dítě a zapojit se do jeho života. Měli byste vytvořit atmosféru, ve které se vaše dítě nebude bát za vámi přijít s čímkoli.   Můžete si určit čas, který každý den věnujete rozhovoru s dítětem. Můžete to dělat večer, u snídaně, nebo například během procházky po škole. Berte tuto dobu jako svátost, vypněte si telefon a věnujte se pouze svému dítěti. Pokud vaše dítě řekne, že vám chce něco říct, berte to vážně a přestaňte se vším, co zrovna děláte, nebo určete čas, kdy si o tom spolu promluvíte. Buďte opatrní a nezahrnujte je láskou a dopřejte jim prostor. Existuje velký rozdíl mezi ochranou dítěte a uvězněním dítěte požadavky a láskou. Měli byste zajistit, aby měli pocit, že váš společně strávený čas je něco, čeho by si měli vážit, ale neměli by mít pocit, že si váš čas musí nějak vynucovat.   Travte čas s každým dítětem zvlášť. Pokud jich máte více, spravedlivě si to rozdělte. Naslouchejte svým dětem a respektujte jeho potřeby a touhy. Choďte s dětmi do parku, do zábavních center, do muzeí nebo do knihoven. Choďte na rodičovské schůzky, dělejte s dětmi úkoly a navštěvujte všechny školní akce, abyste měli přehled o tom, jak to vašim dětem ve škole jde. I když jste zaneprázdnění, měli byste si udělat čas na to, abyste byli u všech důležitých událostí v životě vašich dětí, od baletních recitálů až po promoci. Uvědomte si, že vaše děti rostou rychle a brzy budou samostatné. Váš šéf si možná ani nevzpomene na to, že jste přišli na schůzku pozdě, ale vaše děti si budou celý život pamatovat, že jste nebyli u toho, když hrály ve školním představení. Nemusíte kvůli svým dětem nechat všechno být, ale měli byste se snažit být přítomní u důležitých akcí.   Pokud jste příliš zaneprázdnění a zmeškáte první školní den svého dítěte nebo jinou důležitou událost, pravděpodobně toho budete litovat po zbytek života. Jistě nechcete, aby si vaše dítě svoji promoci pamatovalo jako den, kdy máma nebo táta neměli čas se ukázat.

english_section_name: Loving Your Child

summary: Určete si rozumná pravidla. Snažte se ovládat svůj temperament. Buďte konzistentní. Buďte s partnerem na jedné lodi. Poskytněte svým dětem nějaký řád. Kritizujte chování svého dítěte, ale ne samotné dítě.

document: Nastavte pravidla, která platí pro každého úspěšného a šťastného člověka – ne modelová pravidla dokonalého člověka. Je důležité určit taková pravidla, která dítěti pomohou vyrůst v zodpovědného člověka, ale zároveň nejsou tak přísná, aby si dítě myslelo, že ať udělá cokoli, bude to špatně. V ideálním případě by vás dítě mělo milovat více, než bát se vašich pravidel.    Jasně svá pravidla sdělte. Děti by měly být seznámeny s důsledky svých činů. Když je potrestáte, ujistěte se, že dobře rozumí tomu, proč se to stalo a jakou chybu udělaly. Když jim nedokážete sdělit důvod trestu, potom bude celý trest úplně zbytečný. Ujistěte se, že jsou vaše pravidla nejen rozumná, ale že je také rozumně prosazujete. Vyhněte se příliš tvrdým trestům. Tvrdé tresty za malé prohřešky a fyzické tresty vašemu dítěti ublíží. Je důležité snažit se být klidní a rozumní jak při vysvětlování pravidel, tak při provádění trestů. Měli byste chtít, aby vás vaše děti braly vážně, ne aby se vás bály. Je jasné, že to není jednoduché, zejména pokud se vaše děti chovají nezvladatelně, ale jakmile budete mít pocit, že zvýšíte hlas nebo vám ujedou nervy, dejte si pauzu a na chvíli odejděte načerpat síly.  Všichni ztrácíme hlavu a někdy se máme pocit, že nad věcmi nemáme kontrolu. Pokud řeknete něco, čeho budete litovat, měli byste se dětem omluvit a dát najevo, že jste udělali chybu. Když se budete chovat, jako kdyby bylo vaše chování normální, vaše děti se tak začnou chovat také. Je důležité prosazovat stále stejná pravidla a odolávat pokusům vašich dětí vás zmanipulovat. Když vaše dítě udělá něco, co nemělo a vy ho nepotrestáte, bude si myslet, že to může udělat znovu. Pokud mu někdy něco dovolíte a řeknete: „Dobře, ale jen pro jednou...“, budete muset zapracovat na nových pravidlech a vaše děti už je nebudou chtít dodržovat.  Když budou mít vaše děti pocit, že mohou pravidla porušovat, nebudou je vůbec dodržovat. Pokud vychováváte děti s partnerem, je důležité zajistit, abyste oba vyžadovali stejná pravidla – musíte oba odpovídat „ano“ nebo „ne“ na stejné otázky. Když budou děti vědět, že jim matka dovolí vše a otec naopak vše zakáže, budou si myslet, že je jeden z rodičů „lepší“, nebo snáze zmanipulovatelný. Měli by vědět, že vy i druhý rodič máte na vše stejný názor, takže by vás měly brát jako jednotku. Když to tak nebude, budete mít problém, protože se s partnerem nebudete schopni shodnout na tom, jak byste měli děti vychovávat.    Neznamená to, že byste se měli shodnout vždy na všem. Znamená to ale to, že byste měli společně pracovat na řešení problémů, místo abyste šli s partnerem proti sobě. Nikdy byste se s partnerem neměli hádat před dětmi. Pokud děti spí, hádejte se potichu. Děti se hádek rodičů bojí a cítí se nejistě. Kromě toho se děti takto naučí hádat se spolu navzájem. Ukažte jim, že když spolu lidé nesouhlasí, mohou své problémy řešit v klidu. Vaše děti by měly mít pocit, že žijí v logickém řádu a že je váš rodinný život v pořádku. Budou se pak cítit bezpečně a budou šťastné jak doma, tak mimo domov. Zde je několik tipů:   Určete přesné hranice, jako například dobu, kdy se chodí spát, nebo domácí vězení za prohřešky, aby děti věděly, že jsou něčím omezeny. Dáváte jim tím vlastně pocit lásky a péče. Je možné, že se vám budou snažit tyto hranice vymluvit, ale uvnitř si budou užívat to, že je rodiče milují a záleží jim na nich. Podporujte zodpovědnost svých dětí tím, že jim budete ukládat domácí práce a úkoly a budete je za jejich splnění odměňovat (penězi, delšími vycházkami, hrami atd.). Jako trest za to, že tyto úkoly nesplní, jim omezte privilegia. I ty nejmladší děti tomuto konceptu porozumí. Až budou vaše děti starší, dejte jim větší zodpovědnost a podle toho také zvyšte odměny a zpřísněte následky splnění nebo ignorování těchto povinností. Naučte své děti co je správné a co je špatné. Pokud jste věřící, vezměte je s sebou do kostela. Pokud jste ateisté nebo agnostici, naučte je správné morální zásady. V každém případě se nechovejte jako pokrytci a buďte připraveni na to, že vás děti jednoho dne upozorní na to, že sami nedodržujete to, co se je snažíte naučit. Je důležité kritizovat špatné chování dítěte, ale ne dítě samotné. Vaše dítě by mělo vědět, že může dosáhnout všeho, co chce. Ukažte mu, že má možnost změnit své chování.   Když se vaše dítě chová špatně, nebo zlobí, řekněte mu, že je takové chování nepřijatelné a navrhněte mu alternativy. Vyhněte se větám, jako „Jsi zlobivý.“ Místo toho řekněte například „Nebylo vůbec hezké, jak ses choval ke své sestře.“ Potom dítěti vysvětlete, co přesně bylo na jeho chování špatně. Buďte asertivní, ale dejte dítěti jasně najevo, co udělalo špatně. Mluvte vážně, ale nebuďte na něho zlí. Nikdy dítě neponižujte na veřejnosti. Když udělá něco špatně mezi lidmi, vezměte si ho stranou a tam mu co nejklidněji vynadejte.

english_section_name: Being a Good Disciplinarian


summary: Zjistěte si něco o historii Mezinárodního dne žen. Seznamte se s úspěchy žen po celém světě. Pusťte se do čtení. Shlédněte informační filmy. Zajděte do místního muzea.

document: Mezinárodní den žen oslavuje úspěchy žen a ohlíží se za tím, čeho dosáhly, a poukazuje na utrpení, kterým prošly. Byl součástí pracovního hnutí, které začalo v Americe a Evropě po roce 1900. Přečtěte si příběh Mezinárodního dne žen online a pochopte účel tohoto významného dne.  První Mezinárodní den žen se slavil roku 1909 jako úcta stávky švadlen v New Yorku v roce 1908. Ženy tehdy protestovaly proti otřesným pracovním podmínkám. Postupem času se Mezinárodní den žen stal nástrojem protestu. Během První světové války byl tento den například využit jako protest proti válce. V roce 1975 byl tento svátek uznán Organizací spojených národů a je slaven dodnes. Ženy byly v minulosti často přehlíženy. Surfujte online, nebo si zajděte do knihovny a přečtěte si o příbězích žen, jejichž přínos společnosti byl historicky vypuštěn.   Podívejme se například na Rosalind Franklinovou. Její studie DNA byla kritickým přínosem pro Francise Cricka, Jamese Watsona,  Maurice Wilkinsona, ale porotou pro udělování Nobelovy ceny byla zcela opominuta.  V historii byla také celá řada významných panovnic, které nejsou velmi známé. Podívejte se na Johanu Habsburskou, která byla v letech 1554-9 schopnou regentkou a stala se klíčovou postavou španělského dvora. Abyste se dozvěděli něco o ženách historie, zastavte se v knihovně nebo knihkupectví a půjčte si nebo kupte pár knih. Přečtěte si o ženách na celém světě, které měli v historii velký vliv, a dokázaly něco změnit.   Přečtěte si kritická díla feminismu a teorie jako Druhé pohlaví od Simone de Beauvoirové. Přečtěte si knihy o ženách po celém světě. Například Mona Eltahawy je autorka píšící o ženách Středního Východu. Podívejte se na publikaci Why I Call Myself a Feminist(Proč si říkám feministka), upravená Victorií Pepe. Je to sbírka esejí 25 žen mladších 30 let, popisující jejich pocity na téma ženské problémy a feminismus. Existuje mnoho filmů, na které se můžete podívat a poznat významné ženy historie. Udělejte si s kamarády filmovou noc a podívejte se na filmy o ženách, obzvláště pak o ženách z jiných zemí nebo kultur.   Abyste poznali mezinárodní problémy, můžete si například pustit film Syrské rebelky. Abyste poznali ženy v mezinárodní pracovní síle, podívejte se na film s angl. názvem Who’s counting? Marilyn Waring on Sex, Lies and Global Economics. Zjistěte, zda se ve vašem okolí nekoná nějaký festival nebo promítání. Může to být skvělý způsob, jak se spojit s ostatními ženami a trochu se vzdělat. Podívejte se po muzeích nebo uměleckých výstavách v okolí svého bydliště. Mnoho muzeí pořádá k Mezinárodnímu dni žen speciální výstavy a instalace, které zobrazují práci inženýrek, spisovatelek, umělkyň a dalších. Pokud muzea speciální události nepořádají, můžete se podívat po jiných kulturních akcích, které mají výstavy nebo události zaměřené na ženy.

english_section_name: Educating Yourself

summary: Pomozte nějaké ženě z rodiny nebo kamarádce. Řekněte nějaké ženě, proč je pro vás důležitá. Poděkujte ženám svého života.

document: Může to být jakákoliv pomoc od pohlídání dětí, po pomoc s domácími pracemi. Pokud víte o nějaké ženě, která potřebuje pomoc, vynaložte trochu úsilí a na MDŽ jí pomozte. Zvažte, že slíbíte nějaké ženě, která je ve vašem životě důležitá, že jí budete dlouhodobě pomáhat během celého roku. Například slibte své manželce nebo přítelkyni, že budete více podporovat její kariéru. Může to být vaše nadřízená, příbuzná, kamarádka, nebo žena, která je pro váš život zkrátka důležitá. Měli byste jí říci, proč je pro vás důležitá a pochválit ji za něco, co udělala dobře. Pokud je to například vaše šéfová, řekněte jí, proč je dobrá šéfová a jak moc vás baví s ní pracovat.  Můžete k tomuto účelu využít sociální média. Sdílejte příspěvek oslavující ženy ve vašem životě. Neříkejte jim jenom, že jsou důležité. Poděkujte jim za to, že jsou zde pro vás a za to, co dělají. Může to být tak jednoduché jako poděkování vaší mamince za to, že vás dobře vychovala, nebo poděkování kamarádce za to, že vám pomohla v těžkých časech.  Můžete poděkovat i ženám, které neznáte. Sdílejte příspěvek a poděkujte například nějaké slavné ženě za to, že bojuje za rovnost práv.

english_section_name: Celebrating Individual Women

summary: Pokud je to možné, vezměte si den volna. Přispějte místnímu azylovému domu pro ženy. Účastněte se protestu. Poohlédněte se po maratonu nebo pochodu. Dobrovolničte.

document: Existuje národní protest, který podporuje ženy v tom, aby si vzaly den volna. Může to zdůraznit vliv žen na globální ekonomiku. Pokud si den volna vzít můžete, zvažte, že do práce nepůjdete ve středu a propagujte Mezinárodní den žen. Pokud si den volna vzít nemůžete, na Mezinárodní den žen se alespoň vyhněte nakupování. To může ekonomiku také zasáhnout. Můžete darovat peníze, oblečení, jídlo nebo svůj čas. Pokud pomůžete ženskému azylovému domu, připomene vám to potíže, kterým i ženy v dnešní době musí čelit a zároveň jim pomůžete od tíživé situace ulevit. Můžete k této příležitosti uspořádat s přáteli nějakou událost. Dejte svým přátelům vědět, že se k příležitosti oslavy toho dne chystáte pomoci místnímu azylovému domu pro ženy. Na Mezinárodní den žen se koná mnoho protestů. Vyhledejte nějakou takovou akci v oblasti, kde žijete a svou účastí podpořte ženy a jejich prospěch světu. Na plánované protestní akce se můžete podívat online nebo se zeptat místní politické organizace, zda se nebude konat nějaká protestní akce k příležitosti MDŽ. Mnoho míst pořádá maratony nebo pochody k šíření povědomí o při nich vybírá peníze. Podívejte se, zda se v blízkosti vašeho bydliště takový běh nebo pochod koná. Pokud budete pochodovat nebo poběžíte spolu s ostatními ženami, přispějete k šíření povědomí o utrpení žen po celém světě. Najděte nějakou procházku po mostě. Nezisková organizace Ženy pro ženy organizuje procházky po mostech po celém světě od Kanady až po Čínu. Jejich cílem je šířit povědomí o tom, jakým problémům denně čelí ženy, které přežily válku. Podívejte se, zda se nějaká taková procházka po mostě koná v oblasti, kde žijete. Zvažte aktivní účast ve vytváření férových mezd pro ženy tím, že podpoříte reprodukční práva a sílu a legislativu, která propaguje rovnost. Podívejte se na události pořádané například ženskými zdravotními klinikami nebo centry plánovaného rodičovství. Zeptejte se, zda nepotřebují dobrovolníky. Pokud taková organizace plánuje nějakou akci k Mezinárodnímu dni žen, zřejmě bude potřebovat dobrovolníky, kteří jim pomohou. Dejte sami sobě závazek, že budete dobrovolničit dlouhodobě. Organizace vždy potřebují nápomocné dobrovolníky, aby se jim dařilo udržet práci v chodu.

english_section_name: Getting Politically Involved

summary: Noste červenou. Hledejte způsob, jak sdílet svůj příběh. Využijte sociálních médií.

document: Ženy po celém světě se oblékají do červené, aby zvýšili povědomí o Mezinárodním dnu žen. Hoďte na sebe červené tričko, šaty, nebo jakýkoliv červený oděv, který máte. Můžete tak přitáhnout pozornost k tomuto speciálnímu dni. Pokud nemáte žádné červené oblečení, zvolte alespoň červenou rtěnku, lak na nehty nebo červený šperk. Mnoho žen má nějaký příběh, o který stojí za to se podělit. Můžete mít příběh, ve kterém se cítíte být diskriminované. Nebo můžete mít naopak příběh, kdy jste zvítězily nad nadřazeností. Hledejte nějaké události, kde byste se o svůj příběh mohly podělit, jako je například večer talentů nebo sdílejte na Facebooku příběh, který se vztahuje k problematice ženského života. Některé stránky, jako například anglická Sisterhood Agenda, vyzývají lidi, aby jim zasílali své příběhy. Podívejte se online a zjistěte, zda najdete stránku, která by byla ochotna váš příběh sdílet. Sociální média jsou skvělým nástrojem k šíření povědomí. Použijte svůj profil na Facebooku nebo Twitteru a sdílejte fakta o slavných ženách nebo vkládejte odkazy na články o tématice týkající se Mezinárodního dne žen a utrpení žen po celém světě. Vyhledejte si hashtagy o Mezinárodním dni žen (např., # MezinárodníDenŽen) a podívejte se co sdílejí ostatní, případně dále sdílejte a tweetujte jejich příspěvky.

english_section_name: Raising Awareness