summary: Vyhýbejte se zbytečnému tlačení na toaletě. Dodržujte pitný režim. Jezte více vlákniny. Vyhýbejte se projímadlům. Pravidelně cvičte. Neodkládejte návštěvu toalety. Zvykněte si na pravidelný režim vyprazdňování.

document: Na toaletě byste neměli tlačit, ale měli byste nechat pracovat gravitaci. Pokud nedosáhnete úspěchu, zkuste to třeba za hodinu, ale nikdy neseďte na toaletě příliš dlouho a netlačte. Začněte pít každý den alespoň 8-10 sklenic vody. Výkaly obsahují velké množství vody – čím více vody v nich bude, tím měkčí budou a tím snadněji vám z těla budou odcházet. Vláknina pomáhá udržovat stolici vlhkou a měkkou, aby snáze procházela střevy a konečníkem. Pokud máte hemeroidy, dostatek vlákniny vám zmírní bolest při vyprazdňování. Mezi vhodné zdroje vlákniny patří:   Celozrnné obiloviny – hnědá rýže, ječmen, kukuřice, žito, bulgur, pohanka a ovesné vločky Ovoce, zejména ovoce se slupkou Zelenina (zejména listová zelenina, jako je salát, mangold, špenát, zelí atd.) Fazole a luštěniny – dávejte si pozor, u některých lidí mohou luštěniny způsobit plynatost Projímadla jsou návyková a mohou oslabit střeva, takže mohou způsobit chronickou zácpu. Pokud máte pocit, že byste potřebovali projímadlo, zkuste si vzít nějaké bylinné, které nemá vedlejší účinky.  Mezi bylinná projímadla patří senna a psyllium. Senna je rostlina, která přirozeně zjemňuje stolici. Můžete ji brát ve formě tablet (řiďte se pokyny uvedenými v příbalovém letáku), nebo ve formě čaje, který se pije večer. Psyllium seženete také pod názvem Metamucil.  Jde o přírodní vlákninu, která zvětšuje objem stolice. Může jít o aerobní cvičení, posilování, o vytrvalostní cvičení, nebo jen o chůzi. Jde o to, že tělesná aktivita stimuluje funkci zažívacího systému, protože se při ní střeva masírují. Většina lidí na to nemyslí, ale když se pohybujeme, pohybují se i naše vnitřní orgány. Když se vám začne chtít na toaletu, neměli byste to odkládat – jděte jakmile to bude možné, ale neseďte na toaletě příliš dlouho a nečekejte na to, až se vám začne chtít. Příliš dlouhé vysedávání na toaletě také zvyšuje riziko vzniku hemeroidů. Zjistěte, zda je pro vás možné si zvyknout chodit na toaletu bez přerušení každý den ve stejnou dobu. Když to tak uděláte, bude pro vás vyprazdňování jednodušší, protože si na to vaše tělo zvykne. Kromě toho je pravidelné ulevování předpokladem pevného zdraví.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Přikládejte si na opar studený nebo teplý obklad. Používejte anestetické masti a krémy. Vezměte si nějaký lék proti bolesti.

document: Někdy jsou opary velmi bolestivé a mohou způsobovat i bolesti hlavy a další bolesti. Přiložte si na opar na 20 minut ohřívací lahev, nebo sáček s ledem zabalený v ručníku. Teplo a chlad vám pomohou zmírnit bolest. Krémy a masti s obsahem benzokainu a lidokainu poskytují dočasnou úlevu od bolesti. Prodávají se jako krémy proti svědění a koupíte je v lékárně bez předpisu. Nesteroidní protizánětlivé léky proti bolesti, jako je aspirin nebo ibuprofen mohou zmírnit bolest v okolí úst a zbavit vás bolesti hlavy spojené s oparem. Dodržujte instrukce uvedené v příbalovém letáku a řiďte se doporučeným dávkováním.

english_section_name: Easing Discomfort

summary: Často si myjte ruce. Vyhýbejte se kontaktu s lidmi. Nepůjčujte si s lidmi určité věci.

document: když se budete dotýkat oparu neumytýma rukama, mohli byste si do něj zavléct bakterie, nebo si opar roznést i na jiná místa na těle. Měli byste si tedy každý den často mýt ruce teplou vodou a mýdlem. Když máte opar, jste vysoce nakažliví a virus se z vás může velmi snadno přenést na jiného člověka. Neměli byste se tedy s nikým líbat a neměli byste se nikoho dotýkat.  S oparem se musíte vyhýbat také orálnímu sexu. Riskovali byste tím přenos viru a nakažení partnera genitálním oparem. Nepijte s lidmi z jedné sklenice, nepůjčujte si brčka, zubní kartáčky, žiletky, ručníky a další věci, které mohly přijít do kontaktu s oparem. To samé platí také v případě, že má opar někdo jiný – nepůjčujte si žádné jeho věci. Pokud máte opar, vyhoďte svůj zubní kartáček. Když to neuděláte, virus se na něm může uchytit, což by znamenalo, že se budete nakazovat stále dokola.

english_section_name: Stopping the Spread of Cold Sores

summary: Vyhýbejte se potravinám, které způsobují opary. Jezte výživné potraviny. Zbavte se stresu. Snažte se dostatečně spát. Dodržujte pitný režim. Pečujte o svůj imunitní systém.

document: Mnoho lidí trpí citlivostí na určité potraviny, které mohou způsobit opary. Pokud se vám často dělají opary, vyřaďte ze svého jídelníčku následující potraviny, nebo jejich konzumaci alespoň omezte:   Kyselé potraviny jako jsou rajčata a citrusové druhy ovoce. Vyhýbejte se jak syrovým rajčatům, tak jídlům, která obsahují rajčatové omáčky a přestaňte pít rajčatovou, pomerančovou a grepovou šťávu. Slané potraviny, jako jsou polévky v konzervě a různé svačiny. Příliš mnoho soli může způsobit propuknutí oparu. Dávejte si pozor na to, abyste jedli co nejvíce vitamínů a živin. Znamená to, že byste měli jíst co nejvíce ovoce a zeleniny. Jezte vyvážená jídla a nezapomínejte na listovou zeleninu a další výživné potraviny. Pokud máte pocit, že nemáte dostatek vitamínů a minerálů, můžete začít brát multivitamin v tabletách. Opary se u lidí nejčastěji vyskytují v období stresu.  Opar se vám může vytvořit během dovolené, nebo v době, kdy máte v práci spoustu povinností. Když o sebe budete pečovat a budete dostatečně odpočívat, podaří se vám omezit riziko propuknutí oparu. Když budete dostatečně spát, vaše tělo bude odpočaté a vyhnete se oparům. Měli byste spát alespoň 7-8 hodin denně. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste si pustit nějakou klidnou hudbu, nebo před spaním 10 minut meditovat, abyste své tělo připravili na spánek. Pijte každý den hodně vody, abyste nebyli dehydrovaní. Budete mít nejen zdravější tělo, ale vyhnete se také nemocem, které mohou způsobovat propuknutí oparů. Opary se většinou vyskytují v době, kdy má člověk oslabený imunitní systém.  Je možné, že se vám opar udělá v období nemocí, nebo když budete z nějakého důvodu unavení. Posilujte svůj imunitní systém tím, že budete dostatečně spát, budete pít hodně vody a budete jíst zdravé potraviny plné vitamínů a minerálů.  Chraňte se před chřipkou a nachlazením. V období těchto nemocí si co nejčastěji myjte ruce a zvažte, zda nebude vhodné se nechat naočkovat proti chřipce (zejména pokud trpíte častými opary).

summary: Použijte volně prodejnou mast. Používejte čistou vazelínu. Použijte vysoušecí masti. Používejte opalovací krém. Zkuste styptickou tužku. Zkuste kapky do očí.

document: Natřete si opar mastí, abyste ho ochránili před sluncem a dalšími dráždivými látkami a aby se vám rychleji vyléčil. Masti jako je Orajel nebo Carmex jsou určeny k tomu, aby opar chránily a urychlily jeho hojení. Pro nejlepší výsledky nanášejte mast na opar často (alespoň 5x denně), aby opar a kůže okolo něho nevysychala. Když si opar natřete vazelínou, vytvoříte na něm ochrannou bariéru, skrz kterou se k němu nedostanou dráždivé látky. Pro nejlepší výsledky vazelínu používejte co nejčastěji, aby vám opar a kůže okolo něj nevysychala. Kupte si produkt, který vám opar vysuší, například lékárenský líh (70%), nebo Blistex, který vám pomůže zahojit opar rychleji.  Naneste si líh na vatový tamponek a potírejte si s ním opar. Vystavení slunci poškodí pleť každému a v případě oparů okolo rtů je ještě důležitější používat opalovací krémy.  Chraňte si pleť tím, že budete používat opalovací krémy po celý rok, ne pouze v létě. Používejte také balzámy na rty, které obsahují ochranný UV faktor.  Používejte ochranný balzám nebo krém na rty s oxidem zinečnatým, který vám pomůže opar chránit. Styptická tužka je vyrobená z látek, které stahují pleť a zastavují krvácení (používá se například na rány po holení). Pomůže vám zmírnit zarudnutí pleti a vzhled oparů. Navlhčete si špičku tužky a jemně ji přitiskněte na opar. Tento postup opakujte několikrát denně, dokud se oparu nezbavíte. Kapky do očí jsou určeny pro zmírnění zarudlých očí (například Visine), ale můžete je nanášet i na opary. Kápněte si na opar 1-2 kapky.

english_section_name: Using Over-the-Counter Treatments

summary: Zamyslete se nad tím, kdy se vám opar vynořil. Zmiňte se o lécích, které berete. Požádejte lékaře o antivirový krém na předpis. Nechejte si předepsat léky proti virům. Nechejte si dát kortizonovou injekci.

document: Zajděte si k lékaři, který vám bude moci předepsat silnější a účinnější léky. Pokud máte opar, který se vám často vrací, zeptejte se svého lékaře, jaké možnosti léčby máte. Lékař se vás pravděpodobně bude ptát na následující otázky, aby zjistil, jak vážný váš opar je:  Kdy jste si oparu poprvé všimli? Jak moc vás opar bolí? Kdy jste měli opar poprvé? Jak často se vám dělají opary? Některé léky mohou způsobovat propuknutí oparů. Zeptejte se svého lékaře, zda vaše léky náhodou nezpůsobují opary.  Mezi léky, které mohou vyvolat opar, patří:  antikoncepce Depo-Provera steroidní léky nosní spreje, jako je Fluticasone a Nasonex vakcíny proti chřipce (velmi vzácně) léky, které oslabují imunitní systém Krémy proti virům na předpis, které obsahují penciclovir a acyclovir jsou proti oparům velmi účinné. Tyto krémy se nanášejí přímo na opar.  Použijte tento krém co nejdříve – jakmile ucítíte, že se blíží opar. Když to stihnete udělat dostatečně brzy, krém zabrání tomu, aby se opar projevil. Tyto krémy se používají také již na otevřené opary. Opar by měl zmizet během dvou nebo tří dnů po první aplikaci krému. Acyclovir (Zovirax) nebo valacyclovir (Valtrex) jsou léky proti virům, které se prodávají ve formě pilulek. Pomohou vám zbavit se oparu dříve a mohou dokonce předejít i dalším oparům.   Pokud si tyto léky vezmete během dvou dní od zaznamenání prvních příznaků oparu, pomohou vám příznaky značně zmírnit. Kortizonová injekce se vstříkne přímo do oparu. Ze začátku způsobí otok, ale opar potom během několika hodin zmizí. Navštivte lékaře, který vám píchne injekci ředěného kortizonu, která vás oparu zbaví velmi rychle. Injekce vás pravděpodobně bude hodně bolet, protože je nutné ji vstříknout přímo do oparu. Kromě toho jsou kortizonové injekce velmi drahé. Zjistěte si, zda vám je vaše zdravotní pojišťovna uhradí.

english_section_name: Visiting the Doctor

summary: Použijte led. Použijte olej z čajovníku. Zkuste trochu vanilkového extraktu. Přiložte si na opar čajový pytlík. Berte lysin v tabletách. Zkuste další přírodní metody léčby.

document: Vezměte si kostku ledu a několikrát denně si ji na několik minut přiložte přímo na opar. Chlad vám zmírní bolest a pomůže vám zbavit se zánětu. Jedna nebo dvě kapky tohoto účinného přírodního oleje vám mohou pomoci zbavit se oparu během jednoho nebo dvou dnů. Používejte ho stejně jako masti a balzámy a nanášejte ho několikrát denně. Můžete olej z čajovníku zkombinovat také s vazelínou, aby vám na oparu vydržel déle. Použijte několik kapek pravého (ne umělého) vanilkového extraktu každý den si je naneste přímo na opar. Nalejte si trochu extraktu na vatový tamponek a jemně si ho na minutu přiložte na opar. Opakujte tento postup čtyřikrát denně. Zelený čaj obsahuje živiny a antioxidanty, které vám mohou pomoci zmírnit bolest a urychlit hojení oparu. Několik minut si louhujte zelený čaj v horké vodě a potom nechejte pytlík vychladnout. Přiložte si ho přímo na opar a nechejte ho působit 5-10 minut. Lysin je aminokyselina, která se často používá pro zmírnění projevů oparu a pro urychlení hojení.  Lysin koupíte v lékárně a stojí pouze několik stovek korun. Berte ho v doporučeném dávkování.   Můžete množství lysinu zvýšit také tím, že budete jíst více potravin, které ho obsahují, například kuřecí maso, ryby, vejce, nebo brambory.   Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, nebo trpíte nějakým srdečním onemocněním, poraďte se s lékařem. Když budete brát lysin, mohla by se vám zvýšit hladina cholesterolu a krevních triglyceridů. Existuje spousta přírodních přípravků, které můžete na opary vyzkoušet. Vyhledejte si na internetu „přírodní metody léčby oparů“ a najděte si další přípravky, jako je například echinacea, aloe vera, lékořice, máta a další.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Uvědomte si své silné stránky. Buďte k sobě upřímní. Uznejte své chyby. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Vyhledejte profesionální pomoc.

document: Podívat se do zrcadla a vypíchnout své slabší stránky je velmi jednoduché. Místo vypočítávání všech těch vysněných věcí, které byste na sobě chtěli změnit, zkuste pro jednou vyjmenovat ty věci, které na sobě skutečně vidíte nyní. Udělejte si seznam svých silných stránek, včetně hodnot, které zastáváte, přátel, které máte, a věcí, ve kterých jste dobří.  Jestliže vám dělá potíže taková pozitiva na sobě najít, požádejte své přátele nebo členy rodiny, aby vám s tím pomohli. To je asi tou nejtěžší věcí pro mnohé z nás, ovšem pro řízení vlastního života je to naprosto nezbytný krok.  V mnoha dnešních společnostech, zaměřených na individualitu, jsme nuceni prahnout po úspěchu a často vyhledáváme chválu, která by náš úspěch strvdila. Jakoukoli kritiku považujeme za negativní, a proto se snažíme osobně vyhýbat čemukoli, co by takovou reakci mohlo vyvolat.  Ve snaze být k sobě upřímný se na sebe pokuste podívat cizíma očima. Tuto imaginární osobu potom požádejte o zhodnocení vaší osobnosti a snažte se přitom o co nejobjektivnější popis na základě faktů a ne vlastních pocitů. Uvědomte si, že problém nemůžete napravit, dokud si nepřiznáte, že vůbec existuje. Své chyby můžete brát jako příležitosti k poznávání a k dosahování svých životních cílů. Věřte v sebe, pamatujte, že jen vy sami se můžete změnit a jen vy můžete ovlivňovat svůj osud. Určete, co je pro vás důležité a přizpůsobte tomu svou mysl. Pochybnosti o své osobě zavrhněte a začněte skutečně věřit, že můžete dosáhnout toho, co jste si vysnili. Jakmile si uvědomíte, že se ze svých chyb můžete učit a že vaše realita není za všech okolností neměnná, s mnohem větší pravděpodobností budete zarputile čelit všem výzvám, vytrváte a porostete smysluplným způsobem. Ventilujte své pocity z vlastního života nějakému kamarádovi nebo rodinnému příslušníkovi, který se o vás zajímá a bude vám věnovat patřičnou pozornost. Tímto vyjádřením svých myšlenek můžete zjistit, že jsou dost možná nadbytečné a že váš život není ve skutečnosti tak špatný. Pokud se na takové citové výlevy necítíte, zkuste se kamarádů nebo rodiny zeptat na to, jakým způsobem byste měli změnit nebo zlepšit svůj život, abyste ho byli schopni akceptovat takový, jaký je. Někdy je jednodušší a účinnější obrátit se na pomoc odborníka. Terapeut vás může naučit akceptovat své vlastní já a svou realitu. Může se jednat o psychologa, psychiatra nebo certifikovaného poradce, případně jiného odborníka na duševní zdraví. Psychologa ve svém okolí můžete najít například na těchto webových stránkách: http://www.katalog.psychoweb.cz/index.php?page=katalogvstup

english_section_name: Fostering Acceptance

summary: Poznejte benefity všímavosti. Vyhraďte si pro sebe čas a nastavte budík. Sedněte si vzpřímeně na židli. Sledujte své dýchání. Počítejte nádechy. Buďte konzistentní.

document: Bdělé uvědomování si vlastní reality a prožitků je prokazatelně nápomocné v rozvoji schopnosti akceptovat své vlastní já.  Některé formy nácviku tohoto přístupu obnášejícího soucit s vlastní osobou vyžadují odbornou pomoc, ale některé můžete procvičovat v pohodlí domova. Mezi benefity aktivního soucitu s vlastní osobou patří :  Naučíte se méně kritizovat sami sebe. Naučíte se zvládat problematické emoce. Naučíte se sami sebe motivovat nadšením namísto kritiky. Každý večer nebo ráno si dopřejte 10-20 minut na tichou meditaci. Nastavíte-li si budík, můžete se v mysli klidně zatoulat s vědomím, že nezmeškáte práci ani jiné povinnosti, protože vás zvuk alarmu upozorní na konec meditace. Ujistěte se, že je budík nastavený na nějaký tichý a příjemný zvuk, který vás v poklidu vytáhne z meditačního rozjímání. Připravte si co nejpohodlnější židli a posaďte se na ni. Seďte vzpřímeně a zavřete oči - minimalizujete tím okolní vzruchy. Židli byste měli postavit do nejtišší části domu, abyste tím eliminovali co nejvíce rozptylujícího hluku. Soustřeďte se na způsob svého dýchání, ale snažte se ho udržet v normálu. Nijak ho proto neupravujte, pokud vám to tedy nepomůže k většímu pohodlí. Prociťte každý aspekt vzduchu, vstupujícího skrze nos či ústa, naplňujícího plíce a dodávajícího energii celému tělu.  Při vydechování svou mysl soustřeďte na fyzické a mentální napětí, které společně se vzduchem odchází z těla ven. Pořád udržujte vzpřímenou pozici, i když drobné uvolnění svalstva nijak neuškodí. Napočítejte do čtyř a potom všechno opakujte. Myslete jen na své dýchání a tělo. Jestliže se přistihnete, že myslíte na něco jiného, prostě svou zatoulanou mysl akceptujte, ale nevynášejte nad sebou kvůli tomu žádné soudy. Místo toho jemně přiveďte své myšlenky zpět k dýchání. Každodenním procvičováním této "mindfulness" meditace se zlepšíte a začnete si postupně uvědomovat, že si sami sebe a svého okolí více všímáte a přijímáte se takoví, jací jste, aniž byste se hodnotili.  Dostat se až k této fázi může znamenat spoustu tréninku, takže to nevzdávejte! Prostě si uvědomujte, že to může chvíli trvat.

english_section_name: Practicing Mindfulness


summary: Pořiďte si kalendář, nebo plánovač.

document: Ujistěte se, že kalendář má dost prostoru pro váš seznam úkolů. Některé kalendáře nabízejí týdenní, denní, nebo hodinové plánovače. Můžete použít i počítač. Vyberte si cokoliv bude nejvíce vyhovovat tomu co chcete, a co potřebujete.  Učiňte závazek čemukoliv, pro co se rozhodnete. Nezkoušejte mít jeden plánovač do práce, jeden do školy, atd. Vše by mělo být na jednom místě.   Je zde také spoustu digitálních kalendářů v telefonech, nebo laptopech, které mohou synchronizovat všechna vaše elektronická zařízení, takže budete mít vždy přístup k vašemu kalendáři, ať budete kdekoliv. Je zde také spousta aplikací, které vám pomohou rozvrhnout váš den s připomínkami a časovači.   Možná budete chtít digitální, či papírový kalendář, který má místo navíc, takže si můžete psát poznámky k vašemu rozvrhu. To vám pomůže sledovat nejen to, co jste již udělali, ale i to, jak jste to udělali a jaký jste z toho měli pocit. Například pod sekcí v kalendáři zvanou “Jít do posilovny“ si můžete nejen odškrtnout políčko, ale také si tam můžete napsat poznámku “Uběhnuta míle navíc a cítím se skvěle!“ Přidání poznámek vám pomůže lépe sledovat vaše chování.   Pokud přecházíte z papírového na digitální kalendář, může to pro vás být zezačátku den, nebo dva, hektické, než si zvyknete na nový systém. Prvních pár dní si s sebou noste oba, abyste se vždy ujistili, že jste nic nevynechali, nebo zapsali dvakrát.

english_section_name: Making a Schedule


summary: Otevřete soubory přes Dropbox. Přeorganizujte soubory do složek. Označte soubory jako Oblíbené (Favorites). Sdílejte složku s ostatními.

document: Pomocí Dropboxu můžete na iPadu otevřít soubory, které jste do něj vložili přes počítač. U jakéhokoliv souboru se vám otevře náhled (obrázky, dokumenty, PDF, atd.). Pokud však váš iPad nepodporuje daný typ souboru, tak si budete muset stáhnout aplikaci, která jej podporuje. Dropbox dokáže přehrát nejrůznější formáty videí. Pokud je však daný soubor označený jako Oblíbený (Favorite), tak budete potřebovat jinou aplikaci, která daný typ souboru podporuje. Složky udrží soubory přehledné.  Klepněte na tlačítko "..." a zvolte "Create Folder". Vytvoří se tak na vašem Dropboxu složka, v které můžete stejnou metodou vytvořit nejrůznější podsložky. Klepněte na tlačítko "..." a zvolte "Select". To vám umožní zvolit více souborů najednou. Klepněte na tlačítko "Move" na spodní liště. Následně si můžete vybrat složku, do které chcete zvolené soubory přesunout. Oblíbené jsou sobory, které jste si označili pro lokální uložení na váš iPad. Díky tomu budete mít k souborům přístup i v případě, že nejste připojení k internetu.   Otevřete aplikaci Dropbox na záložce Files. Klepněte na soubor, který chcete přidat na seznam Favorites. Klepněte na tlačítko s hvězdičkou nad náhledem daného souboru. Zopakujte u všech souborů, které chcete mít ve složce Favorites. Klepněte na záložku Favorites, v které uvidíte všechny své soubory, které jsou uložené na vašem iPadu. Přes Dropbox také můžete sdílet složky. Lidé tak budou mít přístup k vybrané složce, ale nebudou mít přístup k žádným jiným souborům na vašem účtu.  Otevřete složku, kterou chcete sdílet. Klepněte na tlačítko Sdílet na horní liště dané složky. Vypadá jako obdélník s šipkou mířící nahoru. Zvolte, jakým způsobem chcete soubory sdílet. Pokud zvolíte "Send Link", tak dostanete odkaz na danou složku, který můžete poslat ostatním. Lidé tak budou mít přístup k vaší složce a budou si moct z ní stáhnout soubory. Pokud zvolíte "Invite People", tak můžete vybraným osobám povolit přístup k dané složce a povolit jim ji upravovat a synchronizovat s jejich vlastním účtem na Dropboxu.

english_section_name: Managing Your Dropbox Files

summary: Přidejte soubor pomocí tlačítka Sdílet (Share). Přidejte soubor přes aplikaci Dropbox. Přetáhněte soubory do složky Dropboxu přes počítač.

document: Nejčastěji se dá na iPadu vložit soubor do Dropboxu přes sdílení z nějaké jiné aplikace.   Otevřete soubor v aplikaci, v které se normálně nachází. Například, chcete-li vložit do Dropboxu nějakou fotku, tak ji otevřete v aplikaci Obrázky. Pokud chcete vložit nějaký soubor připojený k e-mailu, tak jej nejprve otevřete v aplikaci Mail. Klepněte na tlačítko "Sdílet". Vypadá jako obdélník s šipkou mířící nahoru. Otevře s vám nabídka Sdílet. Zvolte tlačítko "Save to Dropbox". Pokud dané tlačítko nevidíte, klepněte na "Více", kde danou funkci zapněte. Zvolte místo, kam chcete soubor uložit. Zobrazí se vám všechny vaše složky. Složky budou seřazeny od nejnovějších po nejstarší. Klepněte na tlačítko "Uložit" a počkejte, až se soubor načte na váš Dropbox. Můžete použít funkci "Add File" v Dropboxu a přidat tak soubory z vašich Obrázků nebo iCloud Drive.   Otevřete Dropbox a zvolte záložku Files. Klepněte na tlačítko "..." na horní liště záložky Files. Klepněte na tlačítko "Add Files" a pak zvolte, odkud chcete své soubory do Dropboxu přidávat. Pokud zvolíte "Photos", Dropbox vás požádá o přístup k vaší fotogalerii na iPadu. Pokud zvolíte iCloud, tak se vám otevřou složky a soubory na vašem iCloud Drive. Zvolte soubor, který chcete přidat na Dropbox. Do složky Dropbox můžete přidat jakékoliv soubory. Ty budou hned po načtení dostupné i na vašem iPadu. Doba načtení závisí na velikosti souborů a na rychlosti připojení.

english_section_name: Adding Files to Your Dropbox

summary: Na počítači běžte na webovou stránku Dropbox Connect. Otevřete záložku "Settings" v aplikaci Dropbox. Klepněte na "Link a Computer" (Spojit s počítačem). Klepněte na "Yes, continue", jakmile se vás Dropbox zeptá, zda jste v blízkosti počítače. Nastavte kameru na iPadu na obrazovku počítače, kde je otevřená stránka s logem Dropboxu. Nechte Dropbox provést instalaci. Otevřete na svém počítači složku Dropbox. Nainstalujte Dropbox i na ostatních zařízeních (Windows, iOS, Android, atd.

document: Vstupte dropbox.com/connect na ni přes vyhledávač na svém počítači. Zobrazí se vám logo Dropboxu ve formě skenovatelného kódu. Dropbox je nejužitečnější, když je nainstalován na všech zařízeních. Umožní vám to jednoduše sdílet soubory mezi všemi zařízeními.  Dropbox vás požádá o povolení k přístupu ke kameře na vašem iPadu, kterou budete muset použít na oskenování kódu. Pokud jste přístup ke kameře zakázali, otevřete "Nastavení" na vašem iPadu, zvolte Soukromí, pak Fotoaparát a pak zapněte Dropbox.  Přidržte iPad a nechte jej oskenovat kód. Poté, co dojde k naskenování kódu, nechte Dropbox stáhnout instalační program na váš počítač. Pak jej otevřete a dejte provést instalaci. K složce Dropbox můžete mít přístup z vaší plochy nebo po jejím umístěním do Oblíbených na PC nebo do Finderu na Macu.  Cokoliv, co přidáte do Dropboxu na svém počítači, bude přístupné i na vašem iPadu a naopak. ). Dropbox je nejužitečnější, když je nainstalován na všech zařízeních.

english_section_name: Linking a Computer

summary: Stáhněte si aplikaci Dropboxu v App Store na iPadu. Spusťte aplikaci Dropbox a založte si nový účet. Rozhodněte se, zda chcete umožnit funkci "Camera Upload".

document: Lze ji stáhnout zdarma.  Otevřete App Store. Ujistěte se, že jste připojení k internetu. Dejte vyhledávat "Dropbox". Klepněte na tlačítko "Získat" a pak na "Instalovat", které je vedle ikonky aplikace Dropbox. Může chvíli trvat, než se aplikace stáhne a nainstaluje. Účet na Dropboxu je zdarma a má volný prostor 2 GB. Chcete-li více volného prostoru, tak si budete muset připlatit. Klepněte na "Sign Up" a postupujte podle návodu na vytvoření účtu. Pokud již účet máte, tak se přihlaste klepnutím na "Sign In". Pokud tuto funkci zapnete, tak všechny fotky a videa, které iPadem uděláte, se vám automaticky uloží i na Dropboxu. Můžete si to však rozmyslet i později a funkci zapnout či vypnout jindy.  Pokud používáte účet zdarma, tak je vhodné tuto funkci vypnout, aby vám fotky a videa nezabíraly příliš mnoho prostoru na vašem účtu.

english_section_name: Installing Dropbox

summary: Zvolte záložku "Files" na shlédnutí svých souborů. Zvolte záložku "Photos" na shlédnutí fotek, které máte uložené na svém účtu. Zvolte záložku "Favorites" na shlédnutí souborů, které jste si označili pro lokální uložení. Zvolte záložku "Settings" na upravení nastavení aplikace a účtu.

document: Tato záložka se automaticky otevře po spuštění Dropboxu. Zobrazí se vám v ní všechny složky a soubory, které máte uložené na svém účtu. Kliknutím na soubor se vám otevře náhled daného souboru v pravé půlce obrazovky.  Když začnete používat Dropbox, tak se vám tam objeví pouze soubor "Getting Started". Jedná se o průvodce, které popisuje základní funkce Dropboxu. Na organizaci souborů můžete používat složky. Fotky budou seřazeny podle data nahrání. Cokoliv, co jste si na vašem účtu označili jako Favorite (Oblíbené) se vám stáhne a uloží na iPad. Budete tak mít k danému souboru přístup i v případě, že nejste připojení k internetu. V této záložce můžete zjistit, kolik volného prostoru máte, zapnout nebo vypnout Camera Upload, nastavit si heslo na přístup k aplikaci Dropbox a propojit aplikaci na iPadu s počítačem.

english_section_name: Getting Around the Dropbox App


summary: Umožněte svému psovi stálý přístup k vodě. Často měňte vodu. Zvažte pořízení psí fontánky. Během horkých dnů přidejte do vody pár kostek ledu. Udělejte svému psovi vodu lákavější.

document: Ve víceposchoďových domech umístěte misku s vodou do každého patra, aby k ní měl váš pes pohodlnější přístup. Jestliže váš pes tráví část dne venku nebo zavřený v jedné místnosti, přidejte mu do těchto prostor další misku s vodou.  Dávejte tyto misky s vodou stále na stejné místo, aby pes věděl, kde má vodu hledat. Pes uvázaný venku si může řetěz nebo provaz nedopatřením zamotat, což mu znemožní přístup k misce s vodou. Jestliže není vyhnutí a musíte jej nutně uvázat, držte přístup k vodě bez překážek a umístěte misku s vodou v blízkosti místa, kde je pes uvázaný. Každý den vyprázdněte a vymyjte misku na vodu a vytřete papírovou utěrkou. Vyměňte vodu pokaždé, když v ní plavou chlupy nebo nečistoty nebo když je vody málo. Během horkých dnů kontrolujte misku každých několik hodin. Tyto fontánky velikosti misky mohou být atraktivnější pro psy, kteří raději pijí tekoucí vodu, nebo pro štěňata, která nejsou zvyklá pít z misky. Taktéž ji snadněji najdou psi, kteří mají problémy se zrakem. Mnoho psů má raději studenou vodu. Hoďte mu do vody pár kostek ledu. Udělejte to tak, aby to pes viděl a přišel prozkoumat. Jestliže nechcete kupovat fontánu, zkuste s miskou třást, nebo v ní pohybujte hračkou. Vhození malých pamlsků do vody může psa rovněž přesvědčit, aby při jejich lovení pil. Jestliže se váš pes stále o vodu nezajímá, zkuste vyměnit jeho misku na vodu za obyčejný hrnek nebo misku jiného tvaru a barvy.

english_section_name: Arranging the Water Dish

summary: Dbejte na to, aby měl váš pes dostatek pohybu. Krmte svého psa mokrou stravou. Dodržujte čas jídla. Vezměte psa ven kdykoliv potřebuje močit.

document: Pes potřebuje denní pohyb, rychlou chůzi a hraní v parku nebo na dvoře. Jestliže váš pes nemá dostatek pohybu, neztrácí tolik tekutin zrychleným dýcháním a nemá takovou žízeň jako zdravý aktivní pes. Na dlouhé procházky sebou vezměte vodu a dávejte psovi napít přibližně každých deset minut. Může mu to pomoci vytvořit návyk pít pravidelně i doma. Mokrá strava už obsahuje velkou část vody a její podíl bývá obvykle uveden na konzervě.  Nahraďte suchou stravu nebo její část mokrou stravou. Dávkování najdete na konzervě, nebo jej určí veterinář. Pro změnu můžete psovi namočit suchou stravu před podáváním na 30-60 minut do vody. Podle doporučení veterináře nebo instrukcí na etiketě konzervy, dávejte psovi potravu jednou nebo dvakrát denně. Pokud je potrava neustále dostupná, někteří psi si spletou žízeň s hladem. Jestliže tráví váš pes zavřený v kuse osm hodin, může se vyhýbat vodě úmyslně, aby neměl plný měchýř, což je pro něj velmi nepříjemné. Vezměte psa ven, kdykoliv stojí u dveří a kňučí, anebo jej naučte používat vnitřní toaletu.

english_section_name: Daily Tactics

summary: Všimněte si příznaků dehydratace. Rizikové faktory. Navštivte veterináře. Podejte psovi rehydratační roztok. Přidejte do vody příchuť a minerály. Je-li to zapotřebí, použijte injekční stříkačku.

document: Většina zdravých psů pije dostatečně. Včas si všimněte varovných signálů nemoci nebo dehydratace:  Jemně uchopte a natáhněte psovi kůži na zátylku mezi lopatkami a pusťte. Jestliže se kůže okamžitě nevrátí na původní místo, může být pes dehydratovaný. Prstem jemně stlačte psovi dásně, až zblednou a pak prst uvolněte. Jestliže dásně ihned nezískají původní barvu, může být pes dehydratovaný.  Apatie, ztráta chuti do jídla nebo změna množství nebo barvy moči mohou být dalšími ze znaků dehydratace. V těchto případech není nutno se znepokojovat, pokud příznaky nejsou kritické a netrvají více než jeden den. Věk a zdravotní stav mohou zvýšit četnost a vážnost dehydratace. Buďte ve střehu v těchto případech:  Zvracení, průjem nebo nadměrné funění a slintání může být příčinou dehydratace, pokud pes nepije dostatečně, aby si ztrátu tekutin vykompenzoval. Jestliže je váš pes diabetik, máte březí fenku, nebo se staráte o velmi mladého nebo naopak velmi starého psa, navštivte veterináře hned při prvním podezření dehydratace. Jestliže si u svého psa všimnete výše uvedených příznaků a váš pes dál odmítá pít, vezměte jej k veterináři co nejdříve. Aby veterinář znovu zavodnil tělo vašeho psa, podá mu tekutiny do žíly nebo píchne injekci. Veterinář vašeho psa rovněž vyšetří a sdělí vám příčiny dehydratace (např. ledvinové kameny). Po stanovení diagnózy předepíše vhodnou léčbu a navrhne speciální dietu. Jestliže váš pes vykazuje příznaky dehydratace, nemůžete jít k veterináři ihned. Použijte rehydratační roztok. U nás je k dostání iontový nápoj s kuřecí příchutí Oralade 500 ml vhodný k okamžitému použití. Dávkování je uvedeno na etiketě. Oralade je k dostání v některých internetových chovatelských prodejnách.  Pokud použijete rehydratační roztok, nemíchejte jej už s ničím jiným. Mohlo by to vašemu psovi uškodit. O různých druzích rehydratačních roztoků se můžete informovat na internetu. Použití rehydratačního roztoku konzultujte se svým veterinářem. Jestliže nemáte po ruce rehydratační roztok, nalejte do vody trochu kuřecího vývaru nebo zředěnou mrkvovou šťávu. Pomohou doplnit ztracené minerály a udělají vodu pro vašeho psa lákavější. Jestliže váš nemocný pes úplně odmítá pít, naplňte vodou plastovou injekční stříkačku bez jehly a vstříkněte její obsah psovi do úst. Stříkačku směřujte na stranu do tváře, ne přímo do krku. Pes by se mohl začít dusit.

english_section_name: Addressing Serious Dehydration


summary: Pokud váš přítel přemýšlí o sebevraždě, na nic nečekejte a sežeňte okamžitě pomoc.Jestliže zjistíte, že dotyčný vážně uvažuje o sebevraždě, vezměte ho na nejbližší lékařskou pohotovost nebo vytočte 112 a zavolejte sanitku. Hledejte příznaky deprese. Promluvte si s ním o jeho depresi. Vysvětlete mu, že deprese je duševní nemoc. Buďte zásadoví a pevní. Nehádejte se a nekřičte. Pochopte, že depresi nejde jen tak “spravit”. Promluvte si o tom, co uděláte dál.

document: Můžete se také pokusit kontaktovat Linku bezpečí. Máte-li podezžení, že váš blízký trpí depresí, pozorujte jeho chování a pokuste se odhadnout míru závažnosti jeho potíží. Všímejte si hlavně těchto symptomů:   Častá a dlouhá a/nebo zdánlivě bezdůvodná období smutku Ztráta zájmu o věci, které ho dřívě těšily Viditelná nechuť k jídlu a/nebo úbytek váhy Přejídání a/nebo přibývání na váze Poruchy spánku (buď kamarád trpí nespavostí, nebo spí až příliš) Únava a/nebo ztráta energie Zvýšená podrážděnost a snížená aktivita, které si okolí všimne Pocity bezcennosti a/nebo silné pocity viny Potíže se soustředěním nebo pocity nerozhodnosti Opakované myšlenky na smrt nebo sebevraždu, pokus o sebevraždu, případně detailní plány na ni Příznaky mohou trvat i dva týdny nebo déle. Mohou stejně tak odeznít a pak se znovu objevit. V tomto případě se jedná o “rekurentní epizody.” I v tomto případě jsou změny závažnější než to, co běžně nazýváme “špatný den.”  Jedná se o výrazné změny nálady, které negativně ovlivňují každodenní život. Pokud váš kamarád například prožil nedávno smrt někoho blízkého nebo má za sebou jiné trauma, může vykazovat příznaky deprese, aniž by klinickou depresí trpěl. Až budete mít jistotu, že váš blízký skutečně trpí depresí, buďte k němu upřímní a promluvte si s ním.  Dokud si váš blízký nebude chtít přiznat, že má opravdu vážný problém, nikdy se nevyléčí. Je to zdravotní stav, který může diagnostikovat jen lékař. Deprese se dá úspěšně léčit. Ujistěte postiženého, že pocity smutku, které prožívá, jsou skutečné. Řekněte, že o něho máte strach a že si myslíte, že má vážný problém. Nedovolte kamarádovi, aby vás odbyl s tím, že má jen „špatný měsíc“, a když se bude pokoušet změnit téma, stočte hovor zase zpátky. Uvědomte si, že váš kamarád trpí duševním poruchou a je velmi citlivý. Je sice důležité se chovat trochu tvrdě, ale neměli byste ho hned ze začátku vyděsit.  Nevybafněte na něj hned: „Jsi v depresi, co s tím budeme dělat?“, ale raději řekněte „Všiml jsem si, že jsi v poslední době hodně smutný. Děje se něco?“ Snažte se vše navléknout tak, aby váš kamarád sám došel ke stejnému závěru, jako vy. Buďte trpěliví. Občas to nějaký čas trvá, než se člověk otevře druhým, dejte tedy kamarádovi tolik času, kolik potřebuje. Jen ho nenechte, aby měnil téma rozhovoru. Určitě chcete svému blízkému pomoct ze všech sil. Deprese ale nejde snadno překonat. Můžete kamaráda podpořit v tom, aby vyhledal pomoc a slíbit, že budete stát při něm. Záleží ale jen na něm samotném, zda se chce uzdravit nebo ne. Až váš kamarád přizná, že má depresi, můžete začít mluvit o tom, co s tím uděláte. Chtěl by pomoc psychologa, nebo lékaře a medikamentů? Je v jeho osobním životě něco, co mu bere sílu? Jak se to dá změnit?

english_section_name: Talking to Your Loved One About Depression

summary: Zjistěte, zda váš kamarád potřebuje pomoc lékařů. Dejte svému blízkému nějaká doporučení. Navrhněte kamarádovi, že mu sjednáte schůzku. Doprovoďte kamaráda na první schůzku. Podpořte svého blízkého v hledání toho pravého odborníka. Navrhněte kamarádovi několik různých terapií. Navrhněte kamarádovi, že by mohl začít brát léky. Kombinujte medikaci s psychoterapií. Povzbuzujte kamaráda, aby byl trpělivý. Pokud se chcete do léčby postiženého aktivně zapojit, budete možná muset požádat o svolení. Napište si seznam léků a terapií, které váš blízký užívá. Komunikujte s ostatními blízkými lidmi svého kamaráda.

document: Než se pokusíte řešit jeho depresi vlastními silami, uvědomte si, že léčba deprese je složitá a přestože mu můžete do určité míry pomoci, měl by vyhledat odborníka. Existuje několik druhů terapeutů, každý má jiné schopnosti a jinou specializaci. Může se jednat o běžného psychologa, klinického psychologa nebo psychiatra. Můžete samozřejmě využít také kombinovaných služeb a navštěvovat více terapeutů.  Běžný psycholog: nabízí většinou takový druh terapie, který pomáhá vybudovat si určité návyky a překonat náročná životní období. Terapie může být krátkodobá nebo dlouhodobá, záleží na konkrétním problému a na cíli, kterého chce pacient dosáhnout.  Klinický psycholog: Tito lidé většinou provádějí testy, které potvrzují nebo vyvracejí diagnózu a proto se soustředí spíše na psychopatologii a na studium duševních poruch a nemocí.  Psychiatr: Může použít psychoterapii a celou škálu testů, ale většinou k nim lidé chodí tehdy, kdy jediná možnost léčby jsou medikamenty. Ve většině zemí světa mohou léky předepisovat právě pouze psychiatři. Zeptejte se známých na dobrého psychologa, poraďte se s přáteli, zajděte na místní zdravotní středisko, konzultujte problém se svým praktickým lékařem. Existují i nejrůznější neziskové organizace, které vám mohou pomoci doporučit vhodného odborníka, působícího v místě vašeho bydliště. Pokud si není kamarád jistý, zda chce vyhledat odbornou pomoc, můžete mu zkusit setkání zařídit vy sami. Pro některé lidi je těžké udělat první krok ke změně a to je právě chvíle, kdy můžete pomoci. Pokud mu to pomůže, doprovoďte svého blízkého do lékařské ordinace, aby cítil vaši podporu. Pokud se vám podaří kontaktovat přímo lékařského odborníka, možná dostanete příležitost mu ve zkratce své obavy o kamaráda vysvětlit. Pamatujte ale, že každý profesionál se bude s kamarádem chtít setkat osobně a vyšetřit ho. Pokud první schůzka z nějakého důvodu nedopadla nejlépe, nevzdávejte to a snažte se ho přimět, aby zkusil jiného lékaře. Špatná zkušenost může často nemocného úplně odradit a vybudovat v něm nedůvěru. Pamatujte na to, že psychologové ani lékaři nejsou všichni stejní. Jestliže si váš blízký s terapeutem nesedli, pomozte mu najít jiného. Nejčastěji se používají tři základní metody, každá je jiná a vede k jiným výsledkům. Jedná se o kognitivně behaviorální terapii, interpersonální terapii a psychodynamickou terapii. Vašemu blízkému prospěje, když bude problém řešit na několika úrovních, závisí samozřejmě na konkrétní situaci.  Kognitivně behaviorální terapie: Cílem tohoto druhu terapie je změnit postoje, předsudky a názory postiženého, které mohou vězet za příznaky deprese. Díky tomu se eliminují nebo alespoň změní škodlivé vzorce chování. Interpersonální terapie: tato terapie se soustředí na to, jak se vyrovnat se životními změnami, vybudovat si sociální dovednosti a jak se vypořádat s různými aspekty mezilidských vztahů, které případně mohou vést až k depresi. Interpersonální terapie může být velmi účinná v případě traumatických událostí (například smrt v rodině), které spustily poslední depresivní příhodu. Psychodynamická terapie: tento druh terapie se snaží pomoci pacientovi porozumět a vyrovnat se s pocity, které pocházejí z nevyřešených konfliktů. Psychodynamická terapie se soustředí na podvědomé, potlačované pocity. Antidepresiva mohou pacientovi s depresí opravdu pomoci, i během probíhající psychoterapie. Tyto léky ovlivňují neurotransmitery v mozku a účinkují proti potížím, které právě nefunkční transmitery u pacientů s depresí vyvolávají. Antidepresiva se dělí do několika kategorií, záleží na neurotransmiterech, které ovlivňují.  Nejběžnější antidepresiva jsou typu SSRI, SNRI, MAOI, a tricykliny. Na konkrétní přípravky se můžete podívat na internetu.   Pokud samotná antidepresiva nezabírají, terapeut může doporučit antipsychotika. Existují tři hlavní typy antipsychotik (aripiprazol, quetiapin, risperidon) a kombinovaná léčba antipsychotiky a antidepresivy (fluoxetin/olanzapin), která jsou schválena pro použití spolu s klasickými antidepresivy v případě, že samotná nezabírají.  Psychiatr může vyzkoušet několik různých medikamentů, než objeví ten, který funguje. Některá antidepresiva lidé nesnášejí příliš dobře. Je důležité abyste vy i kamarád sledovali, jak na něj které léky účinkují. Zapište si jakoukoliv nepříjemnou nebo negativní reakci a změnu nálady. Většinou přechod na jiné léky potíže rychle upraví. Aby byl účinek léčby co největší, váš blízký by měl spolu s braním léků pravidelně navštěvovat svého terapeuta. Jak vy, tak váš blízký musíte být trpěliví. Účinky terapie i léků jsou postupné. Než si kamarád všimne změny, může to trvat i několik měsíců intenzivní psychoterapie. Nikdy to nevzdávejte, dokud nedáte léčbě dostatek času na to, aby mohla zabrat. Všeobecně platí, že trvalejší účinky antidepresiv se objeví až po třech měsících jejich užívání. Záleží na tom, v jakém jste vztahu. Abyste mohli získávat informace o zdravotním stavu, budete si možná muset obstarat plnou moc. Údaje o zdravotním stavu jsou většinou důvěrné. Pokud je chcete znát, jde to jen se souhlasem pacienta, případně pouze pokud jste blízký příbuzný (manžel, manželka, rodiče, děti).  Váš blízký bude pravděpodobně muset vyplnit plnou moc, pokud máte i vy získávat informace o jeho zdravotním stavu a probíhající léčbě. Pokud je pacient nezletilý (v ČR méně než 18 let), povolení k diskusi o léčbě získává rodič něbo jiný zákonný zástupce. Vytvořte si seznam léků, včetně jejich doporučené dávky. Budete tak lépe moci kontrolovat, zda dotyčný chodí na terapii a zda správně užívá předepsané medikamenty. Neměli byste být jediným člověkem, který se mu snaží pomoci. Pokud je kamarád dospělý, nejprve ho požádejte o svolení, zda o jeho problémech můžete s ostatními hovořit. Kontaktujte jeho rodinu a přátele. Když mu zajistíte pomoc ostatních lidí, získáte i vy cenné informace a nebudete mít pocit, že jste v tom s ním sami. Dobře si rozmyslete, s kým mluvíte. Neříkejte všem, že má dotyčný člověk depresi. Někteří by ho mohli začít odsuzovat, takže si dobře vyberte, komu o tom řeknete.

english_section_name: Helping Your Loved One Get Help

summary: Zůstaňte v kontaktu. Vytáhněte kamaráda na procházku. Jděte do přírody. Užívejte si spolu sluníčko. Podpořte kamaráda v hledání nových zájmů a koníčků. Oceňujte pokroky a úspěchy svého kamaráda. Buďte tady a snažte se zlepšit každodenní život svého blízkého, trpícího depresí.

document: Zavolejte kamarádovi, napište mu povzbudivý dopis, nebo ho navštivte. Dáte mu tím najevo, že mu budete stát po boku za každých okolností. Existuje spousta způsobů, jak zůstat v kontaktu s lidmi, na kterých vám záleží..  Snažte se vídat tak často, jak jen to bude možné, aniž by to někoho z vás obtěžovalo. Pokud jste pracovně vytíženi, pište pravidelně emaily. Jestli nemůžete každý den kamarádovi zavolat, alespoň si pište textové zprávy. Možná že vašemu blízkému udělá dobře, i kdyby jen o trochu, když na chvíli opustí svůj byt. Pro člověka, trpícího depresí, může být opuštění domu samo o sobě nepředstavitelně těžké. Navrhněte něco, co spolu můžete podniknout na čerstvém vzduchu. Nemusíte spolu hned trénovat na maraton. Zajděte si na dvacetiminutovou procházku. Je možné, že vašemu blízkému bude o trochu lépe, když stráví nějakou dobu fyzickou aktivitou na čerstvém vzduchu. Některé studie ukazují, že spojení s přírodou snižuje hladinu stresu a zlepšuje náladu.  Podle průzkumu může procházka po zelené ploše dostat mysl člověka do meditativního stavu, což pomáhá další, hlubší relaxaci a zlepšuje náladu. Když se vystavíte slunečním paprskům, zvýší se vám hladina vitamínu D, který taktéž zlepšuje náladu. I krátké posezení na lavičce za slunečného dne může pomoci. Rozptýlí se a soustředí svou pozornost na něco jiného než na svou depresi, i kdyby jen na chvíli. Bude mít navíc na co se těšit. I když byste samozřejmě nikoho neměli nutit do skákání padákem nebo studia japonštiny, když svému blízkému dodáte odvahu, aby si našel nějaké zájmy, pomůžete mu z deprese na chvíli vyklouznout.  Najděte pro depresivního kamaráda nějakou optimistickou literaturu, kterou si může přečíst. Můžete spolu třeba vyrazit do parku a číst si, nebo si o obsahu knížky povídat. Přineste film od svého oblíbeného režiséra. Váš kamarád může díky vám objevit spoustu nových filmů, které si oblíbí, Když se budete dívat spolu, nebude si připadat tak sám. Navrhněte kamarádovi, aby své pocity vyjádřil uměleckým způsobem. Kreslení, malování nebo psaní básní může vašemu blízkému pomoci vyjádřit jeho pocity. A je to další věc, kterou můžete podnikat spolu. Vždycky když se mu podaří dosáhnout nějakého dílčího cíle, pochvalte ho a projevte uznání. I malé krůčky, například osprchování nebo nákup v samoobsluze jsou pro člověka, trpícího depresí velký pokrok. Pobízejte ho, aby zkoušel nové věci a dostal se mezi lidi, ale nepřehánějte to – někdy je zkrátka nejlepší jednoduše stát kamarádovi po boku. Nebude se cítit tak osaměle.  Když tu pro kamaráda budete i při obyčejných činnostech jako je příprava oběda nebo sledování televize, mohou se vám podařit velké změny. Depresivnímu člověku můžete jeho břemeno ulehčit právě tím, že mu pomůžete s každodenními věcmi. Může to být placení složenek, nákup jídla a základních potřeb, vaření, úklid nebo praní prádla.  Podle situace můžete zkusit zdravý fyzický kontakt (třeba objetí), který může postiženému pomoci cítit se lépe.

english_section_name: Being There for Your Loved One

summary: Jednou za čas si dejte menší pauzu. Pečujte o sebe. Udělejte si čas sami pro sebe, bez svého depresivního kamaráda. Dbejte o své zdraví. Najděte si čas na smích. Neobviňujte se za to, že si chcete užívat svůj život. Vzdělávejte se ohledně deprese.

document: Možná budete zažívat pocity frustrace, že vaše snaha nepřináší žádné ovoce a nedaří se vám svého kamaráda povzbudit. Je důležité nebrat si pesimismus depresivního člověka osobně – jde o příznak jeho nemoci a ne o reakci na vaše snahy. Pokud máte pocit, že vám to bere příliš mnoho energie, dejte si pauzu a věnujte se něčemu, co máte rádi a co vás baví.  Je to důležité hlavně pokud s depresivním člověkem žijete a nemůžete si od něho odpočinout. Svoji frustraci směřujte na jeho nemoc, ne na něho samotného. I když spolu nějakou dobu nebudete trávit čas, zavolejte kamarádovi alespoň jednou denně a zeptejte se, jak se má. Je snadné se nechat pohltit problémy svých blízkých a zapomínat na sebe. Mohli byste se také „nakazit“ depresí svého kamaráda, nebo byste mohli zabřednout do vlastních problémů. Uvědomte si, že vaše pocity frustrace a beznaděje jsou naprosto normální.  Pokud máte své vlastní osobní problémy, které musíte řešit, možná nebudete schopni zároveň pomáhat svému kamarádovi. Nevyužívejte jeho depresi k tomu, abyste se vyhnuli svým vlastním problémům. Rozpoznějte včas, kdy kvůli své snaze pomoci kamarádovi, začínáte zapomínat sami na sebe a nevěnujete se tomu, co se vás týká. Pokud je na vás váš depresivní kamarád závislý, není to dobré ani pro jednoho z vás. Pokud máte pocit, že vás kamarádova deprese silně ovlivňuje, vyhledejte pomoc. Je možné, že sami budete potřebovat psychoterapii. Je sice možné, že jste pro něj opravdu nedocenitelná duševní i fyzická podpora, ale nezapomínejte si vyhradit nějaké "osobní volno", ve kterém si můžete užívat zdravý a uvolněný život. Stýkejte se s mnoha přáteli a příbuznými, kteří netrpí depresí a užívejte si jejich společnost. Choďte ven, trénujte na pětikilometrový běh nebo nakupujte na farmářských trzích. Dělejte všechno proto, abyste si uchovali svou vnitřní sílu. Pokud nedokážete svého depresivního kamaráda rozesmát, choďte alespoň vy ven s vtipnými lidmi, pusťte si nějakou komedii, nebo si přečtěte nějaký veselý článek na internetu. Váš kamarád je v depresi, ale vy nejste a máte veškeré právo si užívat všeho, co život nabízí. Připomínejte si, že když se nebudete cítit dobře vy sami, nebudete schopni pomoci ani svému kamarádovi. Pokud pomáháte někomu s depresí je nezbytné, abyste pochopili, čím dotyčný prochází. Většina lidí si neumí ani představit jaké to je, bojovat s nemocí typu deprese. Všeobecná ignorace pak život depresivním lidem ještě ztěžuje. Mít někoho, kdo nesoudí a nekritizuje, ale kdo umí podpořit a dodat odvahu, může pro některé z nich být opravdová záchrana života. Přečtěte si o depresi více a poraďte se s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, kdo sám depresí v minulosti trpěl.

english_section_name: Avoiding Caretaker Burnout

summary: Naslouchejte. Věnujte svému kamarádovi veškerou svoji pozornost. Říkejte ta správná slova. Neříkejte mu, aby se „vzpamatoval“, nebo se „snažil rozveselit“. Nehádejte se o tom, jak se váš blízký má a nemá cítit. Pomozte kamarádovi, aby viděl na věcech to pozitivní.

document: To nejlepší, co můžete udělat, je vždy svého kamaráda vyslechnout. Připravte se poslechnout si vše, co vám bude chtít říct a netvařte se příliš šokovaně, i když vám bude říkat opravdu hrozné věci. Tím byste ho odradili a on by se uzavřel do sebe. Buďte chápaví.  Pokud s vámi váš depresivní kamarád nebude chtít mluvit, zkuste mu klást ty správné otázky. Opatrně se ho zeptejte na několik věcí, které by mu mohly pomoci se trochu otevřít. Začněte třeba tím, co poslední týden dělal a jak se měl. Jestliže vám váš blízký svěří něco opravdu znepokojivého, odpovězte mu: „Chápu, že je pro tebe těžké se mnou o tom mluvit,“ nebo „Děkuju, že mi důvěřuješ a řekl jsi mi to.“ Nehrajte si s telefonem, udržujte oční kontakt a dávejte najevo, že vás zajímá, co říká a snažíte se všechno pochopit. Když někdo trpí depresí, potřebuje soucit a pochopení. Musíte umět naslouchat, ale musíte být také citliví ohledně toho, co budete odpovídat. Člověk, který má depresi, nechce poslouchat depresivní věci. Tady je několik tipů na správné věty, kterými svého blízkého podpoříte:  Nejsi v tom sám. Jsem tu vždycky pro tebe. Chápu, že jsi opravdu nemocný a že za tvoje pocity a myšlenky může nemoc. Možná se to teď nezdá, ale věř tomu, že se jednou budeš cítit lépe. Možná úplně přesně nedokážu pochopit, jak se cítíš, ale záleží mi na tobě a chci ti pomoci. Záleží mi na tobě. Tvůj život je pro mě důležitý. Pro člověka v depresi je to to nejhorší, co může slyšet. Mějte soucit. Myslete na to, jak by vám bylo, kdyby vám někdo řekl, že se máte vzchopit ve chvíli, kdy byste měli pocit, že se vám celý svět hroutí. Uvědomte si, že je o skutečnou nemoc a že pro člověka s depresí není vůbec snadné přemýšlet jinak. Nepoužívejte fráze tohoto typu:  To si jen namlouváš. Všichni se občas cítíme mizerně. Budeš v pohodě. Přestaň si dělat starosti. Dívej se na svět z té lepší stránky. Máš přece tolik pro co žít, tak proč chceš umřít? Nechovej se jako blázen. Co se s tebou zase děje? Nemělo by ti teď už být líp? Nesnažte se vašemu kamarádovi jeho depresi vymluvit. Pocity depresivního člověka jsou možná iracionální, ale když mu budete říkat, že nejsou pravdivé a budete se s ním o tom hádat, nikam se nedostanete. Řekněte raději „Je mi líto, že se cítíš tak špatně. Jak ti mohu pomoci?" Uvědomte si, že váš kamarád nemusí být upřímný ohledně toho, jak špatně se cítí. Mnoho depresivních lidí se za svoji nemoc stydí a lžou o tom, jak se cítí. Když se jich někdo zeptá „Jsi v pořádku?“ odpoví, že ano. Zkuste svou otázku formulovat jinak, abyste se dozvěděli, jak vašemu blízkému doopravdy je. Když budete mluvit s někým koho trápí deprese, snažte se rozhovor udržet co nejoptimističtější. Nemusíte se nutit do úsměvů a radosti, ale ukažte kamarádovi, že život je hezký a že se na všechno dá dívat z radostnějšího pohledu.

english_section_name: Communicating with Your Loved One


summary: Vložte do hrnce pařáček. Přiveďte vody k varu. Vložte brokolici do pařáčku.

document: Dno pařáčku by se nemělo dotýkat vodní hladiny, ale mělo by být nad ní.  Pokud nemáte pařáček, můžete místo něj použít kovový cedník.  Nemáte-li ani cedník, můžete růžičky brokolice vkládat přímo do vody. V tom případě použijte jen několik lžic vody, aby vznikl dostatek páry.. Dávejte pozor, aby brokolice nebyla ve vodě úplně ponořená. Zapněte sporák a hořák nastavte na středně vysokou až vysokou teplotu. Počkejte, dokud voda nezačne vřít a bublat. Snažte se ji rozložit v pařáčku rovnoměrně, po celé jeho ploše. Teď je také vhodná doba na to, abyste brokolici lehce ochutili solí, pepřem nebo máslem. Na konci článku najdete užitečné tipy.

english_section_name: Steaming Broccoli on the Stove

summary: Ochuťte vodu. Okořeňte brokolici ještě před dušením. Obyčejnou dušenou brokolici pozdvihne trocha česneku. Svěží chuť dušené brokolice podtrhnete čerstvým citronem.

document: Než začnete vařit vodu na dušení, můžete do ní kápnout trochu citronové šťávy nebo třeba sojové omáčky. Pára, která se z vody bude uvolňovat, brokolici podusí a zároveň jemně ochutí. V malém šálku smíchejte trochu olivového oleje, sůl a pepř. Lehce promíchejte s brokolicí předtím, než ji budete dusit. Zkuste k ní přidat utřený nebo nasekaný česnek buď před vařením v páře, nebo až po něm. Také můžete růžičky brokolice promíchat s drceným česnekem, který jste předtím krátce osmahli na olivovém oleji. Hotovou, dušenou brokolici ochuťte citronovou šťávou, nebo promíchejte s plátky citronu.

english_section_name: Seasoning and Flavoring the Broccoli

summary: Vložte růžičky brokolice do nádoby, která je vhodná pro použití v mikrovlnné troubě. Zakryjte nádobu víčkem.

document: Musí být dostatečně velká, aby se do ní všechny pohodlně vešly a nepřepadávaly přes okraj. Chcete-li, okořeňte brokolici solí, pepřem nebo máslem. Více tipů najdete na konci článku. Zkontrolujte, že víčko nemá žádné kovové součástky. Pokud k nádobě nemáte víčko, můžete ji zakrýt například talířem – dejte jen pozor, aby talíř nádobu nezakrýval příliš pevně.  Nepoužívejte k zakrytí igelitový sáček nebo fólii. Nejsou nebezpečné, ale přesto se mohou roztavit – díry pak propustí hodně páry ven a brokolice bude nedovařená. Nikdy k zakrytí nádoby nepoužívejte alobal. Do mikrovlnné trouby nepatří a může ji poškodit.

english_section_name: Steaming Broccoli in the Microwave


summary: Běhejte po schodech.

document: Najděte si schody, které nejsou příliš strmé a které mají více než 30 schodů. Začněte tím, že jedny schody vyběhnete a potom je sejdete pěšky dolů. Potom vyběhněte dvoje schody a sejděte dolů jedny. Nakonec vyběhněte troje schody a sejděte jedny dolů. Celý tento okruh udělejte tolikrát, kolikrát to během 20 minut zvládnete.   Pokud nemáte k dispozici žádné schody, zajděte si na místní školní stadion, nebo na sportovní hřiště. Oblast s lavičkami je pro toto cvičení ideální.   Pokud se vám při běhání klepou kolena, přidržujte se zábradlí, abyste neupadli. Na schodech by neměli být žádní další lidé. Jistě nechcete do někoho vrazit, nebo se sami zranit. Jde o skvělé aerobní cvičení, které vám zároveň posílí nohy. Čím rychlejší tep budete mít, tím více tuku a kalorií spálíte. Toto cvičení byste měli provádět co nejdéle v kuse, abyste cvičili opravdu intenzivně a spálili více kalorií.

english_section_name: Working Your Thighs and Legs


summary: Hlaďte své kočce tlapky. Držte své kočce tlapky. Masírujte své kočce tlapky. Důkladně si prohlédněte drápy své kočky. Položte si kočku tak, aby seděla pohodlně.

document: Většina koček je od přírody trochu háklivá, když se dotýkáte jejích tlapek. Začněte tedy tak, že svou kočku na dotýkání zvyknete.  Počkejte, až bude uvoněně ležet na svém oblíbeném místě. Začněte jemně hladit kažkou tlapku a zároveň hlaďte kočku na jejich oblíbených místech (na krku, pod bradou, u ocasu, atd.). Udělejte to tak s každou tlapkou, na které plánujete stříhat drápy. Možná vaše kočka tlapky odtáhne, nebo vstane a odejde. Nechte to být a nenaléhejte na ní. Pokračujte až při další příležitosti. Kdykoliv se dotýkáte tlapek své kočky, odměňte jí malým pamlskem a pochvalou, aby si stříhání spojila s něčím příjemným. Až jí to už nebude až tak nepříjemné a dovolí vám dotýkat se tlapek, vezměte jednu po druhé jemně do otevřené dlaně.  Vezměte tlapku do ruky tak, aby polštářky směřovaly k vaší dlani. Dále jí hlaďte a odměňujte pamlsky. Dejte ji speciální pamlsek, který bude mít spojený jen se stříháním drápů. Až si vaše kočka zvykne na to, že je držíte, začněte tlapky prsty masírovat.  Prsty jemně masírujte vršek i spodek každé tlapky, na které chcete drápy stříhat. Odměňte svou kočku dalšími pamlsky a pochvalami. Nakonec by se vám mělo povést tlapky jemně stisknout (větší tlak vyvíjíte na polštářky), aby se vysunuly jednotlivé drápy, aniž byste tím svou kočku příliš rozrušili.  Když se dráp vysune, uvidíte jeho hrubší část a u konce prstu narůžovělý troúhelník - část, která je vyživovaná. Vyživovaná část obsahuje krevní cévky a nervy, takže pokud do ní nedopatřením zastříhnete, bude to pro kočku dost bolestivé. Nikdy nestříhejte dráp blízko prstu, cílem je ustříhnout pouze ostrý hrot.  Pozorně si všimněte, kam až vyživovaná část sahá – přes světlý dráp vypadá jako růžový trojúhelník. Všechny drápy vaší kočky jsou si podobné, takže v případě, že má vaše kočka i tmavé drápy, použijte světlý dráp jako orientační bod. Když je ve správné pozici, klade pak během stříhání menší odpor.  Když chcete stříhat své kočce drápy sami, musí sedět zadkem ve vašem lůně, zatímco její obličej směřuje od vás. Tlapku držíte v jedné ruce a kleštičky ve druhé. Tuto pozici nacvičujte a držte přitom každou tlapku. Jemně tlačte na každý dráp, aby se vysunul. Opět jí odměňte pamlskem a pochvalou.  Jestliže máte někoho, kdo vám pomůže, může držet kočku a konejšit jí, zatímco vy držíte tlapku jednou rukou a druhou stříháte. Váš pomocník je otočený k vám. Nacvičte to i se svým pomocníkem - jemně tlačte na každý dráp, dokud se vám nebude zdát, že to už vaší kočce až tak nevadí. Odměňte jí pamlskem a pochvalou.

english_section_name: Preparing Your Cat

summary: Vyčkejte na vhodný okamžik. Použijte vhodné nástroje. Kočku si posaďte do pozice, ve které budete stříhat (kočka sedí ve vašem lůně, obrácená zády k vám). Najděte místo, kde se dráp odděluje od živé části. Ostříhejte drápy. Dejte své kočce pamlsek. Pravidelně kočce drápy kontrolujte.

document: Kočce nemůžete stříhat drápy kdykoliv. Měli byste si vybrat čas, kdy se cítí příjemně a uvolněně, třeba když se vzbudí, nebo se chystá ke spánku, nebo si spokojeně hoví na svém oblíbeném místě.  Správný čas je taky po jídle, kdy je vaše kočka spokojená a ospalá. Nepokoušejte se stříhat své kočce drápy po hraní, když je hladová, neklidná nebo v agresivní náladě. Kočky jsou na stříhání drápů mnohem vnímavější než lidé. Jestliže zpozorujete, že má vaše kočka zlomený nebo rozštěpený dráp, nesnažte se jej ostříhat okamžitě. Zapamatujte si to a počkejte, až bude vhodná doba, jinak byste to mohli zhoršit. Ještě než začnete se stříháním, ujistěte se, že máte vhodné nástroje. Budete potřebovat kleštičky určené ke stříhání kočičích drápů a styptickou tyčinku k zastavení krvácení.  Existuje několik typů kleštiček. Je jedno, jaké použijete, nejdůležitější je, aby byly ostré a schopné ustříhnout dráp. Stříhání s tupými kleštičkami je nejen zdlouhavé a namáhávé, ale můžete jimi zmáčknout vyživovanou část natolik, že to bude pro vaši kočku bolestivé. Jsou dva základní druhy kleštiček: kleštičky - nůžky a kleštičky gilotinové. První kleštičky pracují jako nůžky a jsou k dostání ve dvou velikostech. Malé jsou vhodnější ke stříhání konečků drápů, ty velké jsou vhodné na starší, tvrdší drápy. Gilotinové kleštičky mají posuvné ostří, které ustříhne dráp, když držadla zmáčknete k sobě. Dráp se umístí do otvoru, ostří sklouzne a ustříhne jej. Tyto silné kleštičky jsou vhodné ke stříhání dlouhých, tlustých drápů (ne přerostlých – na ty jsou vhodnější velké nůžkové kleštičky). Jestliže jsou kleštičky dostatečně ostré, kočka rychlé stříhnutí ani neucítí. Máte-li pocit, že jsou kleštičky tupé, vyměňte je, nebo je dejte nabrousit. Stříhání tupými nůžkami je obtížné a vy musíte vyvíjet větší sílu, abyste dráp ustříhli. Jindy dráp spíše „sežvýkají“ místo toho, aby udělaly čistý řez. Mějte po ruce styptickou tyčinku k zastavení krvácení pro případ, že byste zastříhli do vyživované části drápu (což je u koček méně pravděpodobné než u psů, protože mají  tuto část kratší). Styptické tyčinky pomáhají zastavit krvácení. Jsou k dostání v drogeriích nebo lékárnách. Jestliže nedopatřením zastříhnete do vyživované části, držte tyčinku na zranění 1 – 2 minuty. Krvácení by mělo přestat. V jedné ruce držte kleštičky, v druhé tlapku. Jemně stiskněte vršek a spodek tlapky na kloubu hned za drápem, abyste jej vysunuli. Ještě před stříháním se ujistěte, že víte, kde je vyživovaná část - vypadá jako malý narůžovělý trojúhelník uvnitř drápu. Nejdříve ustříhněte jen koneček drápu, potom pokračujte směrem k vyživované části. Nikdy nestříhejte celou plochu drápu naráz, mohli byste kočku zranit a způsobit krvácení. Držte kočku jak bylo popsáno výše a ostříhejte drápy jeden po druhém. Polohujte kleštičky doprostřed mezi špičku drápu a vyživovanou část.  Zkuste orientovat kleštičky tak, aby ostří stříhalo dráp odspodu nahoru. To pomůže, aby se dráp neštěpil. Snažte se nepropadat beznaději. Vaše kočka možná bude protestovat, mňoukat a snažit se vás poškrábat. Nekřičte na ni, ani se stříháním nepospíchejte, jinak byste ji mohli zranit, nebo odstrašit. Ze začátku se vám možná povede ostříhat jeden nebo dva drápy. Za každý ostříhaný dráp byste měli svou kočku odměnit.  Pamlsek by měl být výjimečný: balený losos nebo kuře. Některé kočky mají rovněž rády zakysanou smetanu nebo máslo. Jestliže použijete výjimečný pamlsek, spojí si jej vaše kočka se stříháním drápů. I když si stříhání drápů pravděpodobně nezamiluje, bude chtít pamlsek a v budoucnu bude odporovat o něco méně. Drápy nerostou každé kočce stejnou rychlostí. Ideální je stříhat je každé dva až čtyři týdny, aby nebyly příliš dlouhé a neštěpily se nebo se nelámaly.  I když si kočka brousí a udržuje drápy sama, pravidelně je kontrolujte. Třeba by mohl být některý zlomený a bylo by potřeba jej zastříhnout. Starší kočky potřebují speciální péči, protože jejich drápy jsou hrubší. Někdy tlačí na polštářky na tlapkách a poraní je. Starší kočce kontrolujte drápy každý týden a je-li to zapotřebí, ustříhněte špičku. Je to mnohem snažší, než nechat dráp přerůst. Přerostlý dráp tlačí na polštářek a často způsobí zranění. Pokud se to stane, je nutné zajít s kočkou k veterináři. Občas jsou zapotřebí antibiotika.

english_section_name: Trimming a Cat’s Nails by Yourself

summary: Vyberte si osobu, kterou vaše kočka zná a důvěřuje jí. Nechte svého pomocníka, aby kočku přidržoval. Držte v ruce jednu z jejích tlapek. Pokračujte ve stříhání. Pravidelně kočce drápy kontrolujte.

document: Neberte si k sobě cizího člověka, to jí ještě více vyděsí. I když kočku na stříhání drápů zvyknete, vždy bude protestovat. Je dobré mít u sebe někoho dalšího. Stůjte tváří v tvář, jeden z vás může stát na vyvýšeném místě, jako u pultu.  Oba mluvte klidně a konejšete kočku. Pomocník by měl kočku hladit a velmi jemně přidržovat, aby ji příliš nevystrašil. Jestliže má vaše kočka ráda kartáčování, může jí váš pomocník kartáčovat a pokusit se odvést její pozornost od stříhání. Může jí kartáčovat všude, kde to má ráda. Zároveň zatlačte na polštářek, aby se vysunul dráp. Jestliže se vaše kočka chová agresivně, vyčkejte, než se uklidní. Zatím váš pomocník nadále odpoutává její pozornost.  Potom pokračujte podle instrukcí z předešlé části, a přesvědčte se, že své kočce stříháte drápy jemně a bezbolestně. Když jste hotovi, odměňte kočku chutným pamlskem. Drápy nerostou každé kočce stejnou rychlostí. Ideální je stříhat je každé dva až čtyři týdny, aby nebyly příliš dlouhé a neštěpily se, nebo se nelámaly.  I když si kočka brousí a udržuje drápy sama, kontrolujte je. Třeba by mohla mít některý dráp zlomený a je potřeba jej zastříhnout. Starší kočky potřebují speciální péči, protože jejich drápy jsou hrubší. Někdy tlačí na polštářky na tlapkách a poraní je. Starší kočce kontrolujte drápy každý týden a je-li to zapotřebí, ustříhněte špičku. Je to mnohem snažší, než nechat dráp přerůst. Přerostlý dráp tlačí na polštářek a asto způsobí zranění. Pokud se to stane, je potřeba zajít s kočkou k veterináři. Občas jsou nutná antibiotika.

english_section_name: Trimming Your Cat’s Nails with Help


summary: Nejprve začněte nezávazný vztah. Zeptejte se své rodiny a přátel, co na váš vztah říkají. Až vztah bude nějakou dobu trvat, promluvte si o tom, jak ho vidíte do budoucna. Sdílejte s partnerem/kou své osobní životní cíle. Zkuste spolu jet na výlet. Zkuste spolu žít, až k tomu dozraje čas. Než si pořídíte dítě, zkuste se starat o domácí zvíře.

document: Pokud jste single a rádi byste se usadili, je důležité netlačit na pilu. Může nějakou dobu trvat, než se seznámíte se zajímavým člověkem, natož než s ním začnete vážný, dlouhodobý vztah, takže na začátku nespěchejte a nechte věci, aby se samy vyvinuly svým tempem. V každém vztahu je tohle trochu jiné, takže přemýšlejte a nesnažte se to urychlovat.  Většinou nebývá nejlepší nápad začít se bavit o věcech jako jsou děti a svatba s někým, koho jste sotva poznali. Někdy to může být v pořádku, například u starších párů, ale většinou to není vhodné téma pro začátek vztahu. V prvních dnech, týdnech a měsících je vašim cílem nikoliv se usadit v trvalém vztahu, ale především dobře poznat toho druhého, jako opravdového člověka.Jen tak zjistíte, jestli tahle konkrétní osoba je ta pravá, nebo jestli byste měli začít hledat jinde. Pokud vaše snaha směřuje jen k tomu, abyste se usadili ve vážném vztahu bez ohledu na to, jak dobře dotyčného/ou znáte, můžete se snadno zpronevěřit své povaze a ideálům, nebo se prodat pod cenou jen proto, abyste byli zadaní. Z těchto důvodů je obvykle lepší nechat si rozhovory o trvalém partnerství na později – počkejte s tím alespoň několik měsíců. Svým přátelům a rodině představte nového partnera až za několik měsíců a počkejte ještě déle, než se jich zeptáte, co si o vašem novém objevu myslí. Pokud ze všech stran uslyšíte, jaký jste pěkný pár, jak vám to spolu sluší a jak se k sobě hodíte, můžete to brát jako dobré znamení. Je pravda, že láska často bývá slepá a že díky ní ignorujeme partnerovy očividné chyby a nedostatky. A právě rodina a kamarádi je dokážou vidět lépe, než vy sami. Není na škodu vyslechnout si další názor od přátel a blízkých, kterým věříte. Nezapomeňte – je to pořád váš vztah a rozhodnutí jsou jen a jen na vás. Pokud vaši přátelé vašeho partnera nemají rádi, neznamená to, že se k sobě nehodíte – záleží pouze na tom, zda jste spolu šťastní. Pokud s někým chodíte a přemýšlíte, že byste chtěli vážný, trvalý vztah, je důležité nejprve zjistit, zda to potenciální partner cítí také tak, než vyložíte na stůl všechny karty. Existují různé druhy vztahů, různá očekávání toho, co vztah znamená a mnoho rovin oddanosti. Co si představuje protějšek nejlépe zjistíte, když se zkrátka zeptáte.  Zkuste položit jednoduchou otázku, například "Jak daleko si myslíš, že náš vztah zajde?" Buďte připraveni na všechny možné odpovědi.  Co pro tebe znamená "vážný vztah"? Několik měsíců? Do první hádky? Nebo svatbu? Děti? Promyslete si scénáře, které by mohly změnit váš názor na dlouhodobý vztah. Co kdyby ten druhý dostal práci na druhém konci republiky? Přestěhovali byste se? Za jakých okolností byste zvažovali rozchod? Čeho chcete v životě dosáhnout? Kde chcete být za deset let? V jakém zaměstnání se vidíte? Všechny tyhle věci mohou být překážkou pro trvalý vztah, nebo mohou způsobovat v partnerském soužití těžkosti.  Uvědomujte si, když se mezi vámi objeví rozdíly. Pokud vy plánujete v příštích několika letech hodně cestovat a ten druhý nikoliv, budete si o tom muset promluvit. Vztahy, které vás manipulují do věcí, které nechcete dělat, jsou nezdravé vztahy. Je velký rozdíl v tom, být připraven na vážný vztah a být připraven na vážný vztah s tím konkrétním člověkem. Usadit se v trvalém vztahu zní často krásně, bezpečně, přitažlivě, ale je ten druhý ten pravý nebo ta pravá? To je něco, nad čím se musíte zamyslet a o čem si musíte spolu promluvit. Dobrý, spolehlivý a rychlý způsob jak zjistit, jestli tento vztah má či nemá potenciál uspět, je vyrazit spolu na výlet. Cestování může být stresující a donutí vás trávit spoustu času jen spolu, takže uvidíte, zda váš vztah vydrží nebo nevydrží i pod tlakem a v jiných podmínkách. Pravděpodobně uvidíte i partnerovy nebo partnerčiny špatné stránky. Budete se mít rádi i potom? Nemusí jít o dlouhou a nákladnou cestu do zahraničí, abyste zjistili to, co potřebujete vědět. Naplánujte si třeba jen víkendové kempování v přírodě nebo zajeďte autem na víkendovou návštěvu kamarádů či příbuzných. Pokud si myslíte, že by partner mohl být "ten pravý," může být pro spoustu párů před svatbou nebo jiným typem trvalého soužití prospěšné, zkusit spolu na chvíli žít. Stejně jako v případě výletu, i při společném životě zažijete, jaký váš protějšek je, když je unavený, nemá náladu, přemáhá kocovinu a jiné odvrácené stránky. Pokud toho druhého milujete i když právě prodělává chřipku nebo má střevní potíže, můžete si gratulovat, váš vztah je opravdový. Na druhou stranu pro některé páry jsou oddělené prostory klíčem k úspěšnému, dlouhému soužití. Je pravda, že je velmi důležité, abyste každý měli své vlastní místečko. Nikde není psáno, že pro spokojený vztah je nezbytné společné bydlení. Některé páry dělají tu chybu, že si myslí, že pořídit si dítě zachrání upadající vztah. Je to opravdu závažná chyba. Opět tady platí, že je sice hezké, když se vy sami cítíte na založení rodiny, ale to neznamená, že je vhodná doba na to, mít dítě teď hned s tímhle konkrétním člověkem. Chcete zjistit, jaký bude váš protějšek potenciální rodič? Pořiďte si nejdřív domácího mazlíčka, o kterého se budete "společně starat".  Dokonce i malé a nenáročné zvíře jako třeba andulka, křeček nebo králík vám pomohou zjistit úroveň partnerovy oddanosti jinému živému tvorovi a dalšímu členovi vaší dvojice. Dokáže dělat kompromisy a nesobecky milovat? Myslete na svou současnou situaci s bydlením! V některých případech je pořízení zvířete hloupé a nezodpovědné, obzvlášť, pokud žijete v nestálém prostředí. Nepořizujte si nic živého, dokud nebudete mít dostatek času, zdrojů a zájmu o správnou péči.

english_section_name: Putting Your Relationship to the Test

summary: Říkejte svému protějšku, že ho milujete. Dělejte věci společně. Buďte hodní, štědří a hraví. Buďte ve vztahu spontánní. Najděte si čas na své vlastní koníčky a záliby.

document: Zní to jako samozřejmost, že? Pak vězte, že pokud opravdu svého partnera/ku opravdu milujete, je dobré to čas od času říct nahlas. Je nezbytné, aby vzkvétající, trvalý vztah, byl založen na lásce a důvěře, a abyste oba tyto city čas od času dali najevo i slovy. Vyslovte ta dvě slova, a říkejte je často. Zdá se to sice jednoduché, ale pro páry ve vážném vztahu je důležité, aby pro ně vztah byl prioritou. Udělejte si místo přátel a rodiny čas na toho druhého. Čím déle spolu budete, tím těžší to může být. Snažte se.  Nemusíte utrácet spoustu peněz ani jezdit na exotické dovolené, aby byl váš vztah živý a svěží. Je sice hezké jít do kina nebo na večeři, ale ještě lepší je vyrazit na túru do přírody, navzájem si dopřát masáž, nebo strávit večer hraním stolních her. Čas, který aktivně strávíte spolu, je ten nejcennější. I když se to možná zdá pramálo romantické, občas je v trvalém vztahu nezbytné si čas s partnerem předem naplánovat, abyste si zůstali blízcí a udrželi si emocionální spojení. Plánujte si společné večery ve všední dny nebo každý měsíc nějaký společný víkend mimo domov. Novinář a spisovatel Dan Savage shrnul potřebné vlastnosti pro úspěšný, trvalý vztah jednoduše – je nutné být hodný, štědrý a hravý.  Být hodný znamená chovat se tak, aby to bylo v partnerově nejlepším zájmu. Hodní musíte být na toho druhého neustále. Štědrost znamená udělat těch pár maličkostí navíc, které partnerovi udělají radost. Dejte tomu druhému kus sebe, sdílejte s ním své zájmy a svůj život. Když jste spolu, chovejte se nesobecky. Být hravý znamená zkoušet i věci, které by vás normálně nikdy nenapadly. Je jednoduché odmítat to, s čím nemáte zkušenost nebo co vás nezajímá, ale pokud by to partnerovi/ce udělalo radost, proč to nezkusit, Může to být nakonec zábava. Trvalý, vážný vztah se snadno stane předvídatelným. Chodíte do práce nebo do školy, přijdete domů, vídáte se se stejnými přáteli, navštěvujete stejná místa, díváte se na tytéž seriály. Může se z toho lehce stát nuda, a nuda je zabijákem vztahu. Snažte se, aby bylo všechno trochu spontánnější..  Možná, že už jeden druhého opravdu dobře znáte, ale to neznamená, že byste měli přestat chodit na rande. Najděte si čas, jděte ven a bavte se. Uchovejte svůj vztah jedinečný a zábavný. Jednou za čas partnera překvapte a naplánujte něco bez jeho vědomí. I tak obyčejné věci jako uvařit večeři nebo uklidit kuchyni, aniž by vás o to partner požádal, se počítají. Jsou to právě maličkosti, na kterých záleží nejvíc. Zrovna tak důležité, jako pracovat na tom, aby byl vztah živý a svěží, je trávit čas nezávisle na partnerovi/ce. Podnikněte občas něco se svými kamarády, věnujte se svým koníčkům. Ne všechno musí zahrnovat váš protějšek.  Obzvlášť, pokud spolu žijete, si ponechte prostor jen pro sebe. I kdyby to měl být jen pracovní stůl nebo noční stolek, je nezbytné mít kousek jen pro sebe. Ponechte si své vlastní přátele a plánujte svůj čas s nimi nezávisle. Pokud se partnerovi/nelíbí, když trávíte čas se svými kamarády, je to potenciální problém, který spolu musíte co nejdříve probrat. Oba partneři si zaslouží vlastní přátele a čas, strávený s nimi.

english_section_name: Keeping Your Love Alive

summary: Potvrďte váš vztah. Buďte k partnerovi či partnerce upřímní. Naučte se vypořádat s těžkostmi. Najděte si společné přátele. Dávejte si společné cíle.

document: Pokud váš vztah zatěžkávacími zkouškami projde a vy uznáte, že s tímto člověkem opravdu chcete být, není špatný nápad se zavázat k něčemu vážnějšímu. Až přijde ta správná chvíle, řekněte partnerovi či partnerce, že se vztahem počítáte a že jste ochotni na něm pracovat a rozvíjet ho tak, aby zůstal zdravý. Každý vztah je jiný, takže si o tom spolu promluvte.  Potvrzení vztahu může být tak jednoduché, jako přiznání "výlučných práv", nebo tak vážné jako je žádost o ruku, záleží to na tom, jak se dohodnete vy dva spolu. Důležitým krokem je hlavně oddanost vztahu a ochota na něm pracovat a dělat kompromisy v jeho prospěch. Všeobecně se dá říct, že mít vážný vztah znamená, že přestanete randit s jinými lidmi, i když to neplatí stoprocentně o všech vztazích. Neberte nic jako jistotu. Ujasněte si to spolu s partnerem/kou. Jeden z nejdůležitějších aspektů trvalého, vážného vztahu souvisí s upřímností. Pokud vztah potvrdíte, dlužíte partnerovi upřímnost, alespoň pokud se týká svých tužeb, kam by se vztah měl ubírat a co vás dělá šťastnými. Pokud vás něco frustruje, řekněte to. A na oplátku poslouchejte.  Druhou stránkou upřímnosti, je být dobrým posluchačem. Měli byste tu být pro partnera a být ochotní poslouchat, pokud vám otevře své nitro. Buďte svému protějšku k dispozici. Opět platí, že slovo "upřímnost", znamená pro každý pár něco trochu jiného. Je absolutně nezbytné, abyste spolu probrali do nejmenších podrobností vaše předchozí partnery, i když máte strach, že to váš současný vztah může ohrozit? Na tu otázku si můžete odpovědět jen vy sami. Pokud vám to brání ve štěstí, řekněte to. Pokud ne, zvažte raději mlčení. Jeden z rozdílů mezi krátkodobou aférkou a trvalým vztahem je v tom, jak se vyrovnáte s partnerskými hádkami. Hádka nutně neznamená, že je vztah u konce. Je to jen známka, že jste dospěli k něčemu, s čím se buď vypořádáte, nebo se zkrátka budete muset smířit s tím, že přes danou věc nejede vlak. Ať tak či tak, je důležité se s hádkami umět vyrovnat a pokračovat dál.  Řešte problémy, jakmile se objeví. Nejhorší, co můžete udělat, je ignorovat varovná znamení když se objeví jen proto, aby vztah nebyl ohrožen. Je vždycky lepší věci řešit dříve, než později. Je důležité uvědomit si rozdíl mezi běžnou bezvýznamnou hádkou kterou snadno překonáte, a závažnými problémy, nad kterými nejde jen tak mávnout rukou. Pokud se neustále hádáte kvůli mytí nádobí, je to maličkost, ale pokud vás partner neustále kritizuje nebo ve vás po hádce o nádobí vzbuzuje pocit méněcennosti, je to něco úplně jiného. Je to otřepaný vtip: váš kamarád si najde holku nastálo, a vy už ho nikdy neuvidíte. Čím déle vztah trvá, tím může být těžší najít si čas na společenský život, když navíc pracujete na rozvíjení svého vztahu. Aby to pro vás bylo jednodušší, zkuste dělat oboje najednou. Najděte si přátele společně, a žijte společenský život jako pár.  Je důležité vyhýbat se situacím, kdy budete trávit čas jen s partou přátel vašeho protějšku. Pokud má váš partner nebo partnerka spoustu přátel, je to skvělé, ale přesto si najděte nové kamarády společně. Pokud byste se totiž rozešli, je velmi těžké cítit se, jako kdybyste zároveň ztratili úplně všechny přátele. Zkuste si najít jak další spřátelené páry, se kterými vás baví podnikat akce a chodit ven, tak nezadané lidi, jejichž společnost vás obohacuje. Pokud jste zjistili, že máte s partnerem/kou podobné představy o budoucnosti, začněte si dávat společné cíle pro vás a váš vztah. Co je nejvyšší metou pro vás osobně a co pro váš vztah? Kde byste ideálně chtěli být příští rok? Kde byste chtěli být za pět let? Najděte si věci, které chcete dělat, aby se rozvíjel váš vztah a váš společný život.  V počátečních fázích vztahu to může znamenat věci jako začít si společně šetřit peníze, dodělat školu, začít pracovat a další kroky k tomu, abyste začali pohodlný a příjemný život. V pozdějších fázích vztahu to může znamenat svatbu, děti, začít investovat peníze a další cíle zaměřené na rodinu.

english_section_name: Settling Down for the Long Term


summary: Než se nějaké rostliny dotknete, otřete se o ni, nebo jí projdete, pozorně si ji prohlédněte. Dávejte si pozor i v zimě.

document: Tyto rostliny rostou jako réva, takže se mohou táhnout podél stromů. Když břečťan roste tímto způsobem, má spoustu malých stonků s listy. Než se přiblížíte k nějaké rostlině, dobře si ji prohlédněte. Jedovatý dub v zimě shazuje listí, takže uvidíte pouze suchý stonek révy. Uvědomte si, že i tento stonek vám může způsobit vyrážku. Nedotýkejte se žádné rostliny, kterou nebudete schopni identifikovat.

english_section_name: Spotting Poison Ivy and Oak When Out and About

summary: Nepleťte si jedovatý dub s jinými rostlinami. Nenechejte se oklamat zvířaty, která dané rostliny jedí:

document: Některé rostliny mají podobné listy, jako jedovatý dub. Většinou mají na listech vroubky (cesmína) nebo na stoncích trny (ostružina).  Pokud uvidíte rostlinu, která vypadá jako břečťan či dub, ale má pravidelné a stejně tvarované listy, nebo má na listech vroubky, pravděpodobně nejde o břečťan. Břečťan má listy nepravidelnější a mírně zahnuté. pro lidi to nemá žádný význam. Rostliny toxické pro lidi nemusejí být toxické i pro zvířata. Jeleni a další vysoká zvěř se břečťanem často živí.

english_section_name: Tricky Things to Be Aware Of


summary: S novým sexuálním partnerem je důležité nejprve požádat o svolení. Svlékejte partnera pomalu. Sundejte partnerovi pásek. Uvězněte partnera v tričku. Naučte se svlékat pánské kalhoty. Zkuste partnerovi svléknout jakoukoli část oděvu zuby. Nebojujte s podprsenkou déle, než několik vteřin.

document: Pokud jste s daným partnerem ještě neměli sex, neměli byste nic předpokládat. I v případě, že spolu oba chcete spát, bude lepší se toho druhého zeptat, zda ho smíte svléknout. Je možné, že se bude chtít svlékat sám.  Pokud je pro vás nepříjemné se každou chvíli zastavovat a ptát se partnera, zda ho smíte svlékat dál, zkuste si vzít do ruky jeho knoflík, zip, nebo ramínko od podprsenky a podívat se mu do očí se zvednutým obočím a tázavým pohledem. Nic nezničí atmosféru tak, jako když vám partner dá facku, protože ho začnete svlékat příliš rychle. Když budete jeden druhého svlékat, měli byste to dělat pomalu a smyslně. Dejte si na čas a mezi jednotlivými kusy oblečení si dávejte menší pauzy. Líbejte partnera na odhalené kůži, nebo ho jemně hlaďte po těle. Oběma rukama si pásek chytněte a jedním pohybem ho rozepněte a sundejte. Nemusíte si dělat starosti, když se vám to nepovede napoprvé. Pokud s tím máte dost zkušeností, můžete to zkusit i zezadu. Zvedněte partnerovi spodní lem trička tak, abyste mu ho přetáhli přes paže, ale límec zůstal stále u krku. Držte si partnera hravě v této poloze a líbejte ho na krku nebo na obličeji. Nakonec mu tričko přetáhněte přes hlavu a svlékněte. Zabavte partnera mazlením a zároveň mu rozepněte kalhoty a stáhněte mu je. Nohou je potom můžete opatrně odkopnout tak, aby vám nepřekážely. Když partnera dostatečně zabavíte, možná si ani nevšimne, co děláte, dokud nebudou jeho kalhoty ležet na zemi.  S dámskými kalhotami to pravděpodobně nepůjde, protože většinou není tak snadné je svléknout. Většinou to není snadné a nepodaří se vám to na první pokus, takže je lepší se do toho pouštět pouze pokud se cítíte skutečně sebejistě, nebo pokud máte oba hravou náladu. S trochou úsilí takto můžete svléknout i košili s knoflíky, ale dejte si pozor na kovové zipy, abyste si nezranili zuby. Podprsenky jsou známé tím, že je muži neumějí svlékat, ale ve skutečnosti na tom není nic těžkého. Pokud se vám to nepodaří během několika vteřin, nechejte partnerku, aby si ji svlékla sama.

english_section_name: Removing Another Person's Clothing

summary: Navoďte správnou atmosféru. Tančete, ale pouze pokud vám to nedělá problémy. Zujte si boty a svlékněte si ponožky. Sundejte si kravatu. Stáhněte si tričko nebo svetr. Rozepněte si košili s knoflíky, ale nechejte si ji na sobě. Svlékněte si kalhoty. LNechejte partnerku, aby vám svlékla spodní prádlo.

document: Pokud se vám líbí vážnější svádění, vyberte si temně osvětlený pokoj, nebo zapalte svíčky a zhasněte světlo. Pokud chcete spíše něco zábavnějšího a uvolněnějšího, nechejte rozsvíceno a pusťte nějakou rychlejší hudbu.  Muži nemají v oblečení tolik možností, jako ženy. Můžete si svléknout svůj běžný oděv, ale pokud chcete něco jedinečnějšího, můžete si koupit nějaký kostým, abyste působili mužně – například kovboje, nebo policistu. Pokud víte, jak tančit tak, abyste vypadali sexy, můžete své partnerce ukázat několik promyšlených pohybů během svlékání. Pokud neumíte moc dobře tančit, raději se tomu vyhněte a jen se čas od času mírně zavlňte v bocích, nebo se k partnerce otočte z jiného úhlu. Pánské boty a ponožky většinou nejsou moc sexy, takže byste si je měli sundat co nejdříve. Odhoďte je tak, aby vám nepřekážely. Pokud na sobě máte košili s kravatou, uvolněte si kravatu a odhoďte ji. Můžete to udělat rychle a agresivně, ale pokud chcete provést pomalejší a smyslnější striptýz, klidně můžete. Většině mužů ovšem vyhovuje spíše energičtější a agresivnější styl. Chytněte si tričko nebo svetr za límec a rychle si ho přetáhněte přes hlavu. Potom ho odhoďte do strany, nebo směrem ke své partnerce.  Můžete si tričko také chytnout za spodní lem místo za límec a provést s ním stejný pohyb. Pokud na sobě máte košili s knoflíky, rozepněte si ji odshora dolů a přitom se partnerce stále dívejte do očí. Nechejte si rozepnutou košili na sobě i po tom, co si svléknete kalhoty, aby se vaše partnerka měla na co těšit, nebo pokud se vaší partnerce líbí, když na sobě muž má rozepnutou košili. Stáhněte si pásek a vystupte z kalhot po jedné nohavici. Nespěchejte, aby se vám do kalhot nezasekly nohy, což by vašemu striptýzu ubralo na svůdnosti.  Nesnažte se sundat si kalhoty sexy způsobem – z nějakého nepochopitelného důvodu to funguje pouze u žen. V tuto chvíli si stoupněte před partnerku a řekněte jí, aby vám svlékla trenýrky nebo boxerky a košili, kterou máte stále na sobě. Pokud máte těsné spodní prádlo, bude možná lepší, když si ho svléknete sami. Můžete tento den spodní prádlo také úplně vynechat, abyste partnerku příjemně překvapili.

english_section_name: Removing Your Own Clothes (for Men)


summary: Zamyslete se nad tím, proč chcete být někým jiným. Zeptejte se sami sebe, co chcete změnit. Promyslete si způsoby nápravy. Zamyslete se nad tím, koho byste chtěli napodobit. Nezapomeňte na to, že to, jací byste chtěli být, by mělo být udržitelné. Udělejte si detailní průzkum o postavě nebo člověku, kterého obdivujete.

document: Zeptejte se sami sebe, jaké důvody za touhou po změně stojí. Tím odhalíte jádro vašeho problému. Jakmile budete vědět, odkud pramení touha být někým jiným, můžete začít řešit skutečnou příčinu.  Nezakládejte svou touhu stát se někým jiným na několika izolovaných událostech. Výzvy a nevyžádané okolnosti se čas od času stávají každému. Všichni děláme chyby a snažíme se z nich poučit. Pokud se ve vašem životě nebo vztazích opakují stále stejné vzorce, dává vám to vědět, jakou oblast byste měli změnit. Využijte tu informaci ve váš prospěch. Zamyslete se nad tím, kdy a proč se vaše vztahy pokazily a za co vás ostatní kritizovali. Zamysleli jste se nad tím, co se okolo vás děje a proč byste chtěli být někým jiným - teď se musíte také soustředit na osobní pocity. Pokud vám určité věci dělají starosti, zjistěte proč a jak to můžete zlepšit.  Pokud nejste spokojeni sami se sebou, zjistěte proč. Máte nadváhu? Máte sklony k nervozitě? Jste nepořádní? Jestliže jste zkrátka jenom znudění tím, jak věci jsou a chcete změnu, zjistěte, s čím přesně jste nespokojeni. Je to váš vztah? Vaše práce? Vaše auto nebo váš dům? Soustřeďte se na oblast, kterou chcete změnit. Sami nejlépe víte, co potřebuje změnu, abyste mohli být tím, kým být chcete. Teď si jen potřebujete promyslet způsoby, jak svou situaci napravíte nebo aspoň zlepšíte.  Pokud potřebujete zhubnout, abyste se cítili zdraví a šťastní, soustřeďte se na to. Začněte chodit do posilovny, snižte příjem sacharidů a tuků a najděte si skupinu kamarádů, která vás bude podporovat. Jestliže trpíte úzkostí, vyhledejte profesionální psychologickou pomoc a využijte nabídky na trénování asertivity. Jestliže už vás nebaví, jak vám lidé říkají, že jste nudní, začněte dělat něco vzrušujícího, jako je horolezectví, skákání padákem, plachtění nebo třeba pilotní kurz. Nejste spokojení se svým partnerem? Dělejte spolu něco nového, najděte si způsoby, jak si být bližší a jeden druhého si vážit, navštivte manželskou poradnu, nebo se rozejděte. Pokud máte plné zuby své práce, najděte si jinou nebo se vraťte do školy, abyste se naučili něco nového, abyste získali vysněné zaměstnání, dům a auto, po kterém toužíte. Odstěhujte se jinam, pokud vám vadí, že ve vašem bydlišti pořád prší a v zimě je hodně sněhu. Nejspíš poměrně přesně víte, čím byste být nechtěli. Teď je na čase si promyslet, jaký život byste chtěli vést, a jakým člověkem být chcete. Napodobte chování, přesvědčení a hodnoty, toho, koho obdivujete, abyste se naučili být úspěšní ve všech aspektech života.  Pravděpodobně někoho obdivujete - postavu z filmu nebo knihy, celebritu, sportovce, příbuzného nebo třeba držitele Nobelovy ceny. Chcete být jako oblíbená seriálová postava? Nebo jako přítelkyně či manžel? Jakmile si zúžíte výběr těch, kterými byste chtěli být, můžete začít pracovat na charakterových vlastnostech, abyste na sobě zapracovali podle tohoto příkladu. Vybírejte si dobré vlastnosti, které váš život zlepší a ne zhorší. Když skončíte ve vězení, nebo od sebe odpudíte všechny lidi, které máte rádi, lépe se cítit nebudete. Snažte se být například zajímaví, sympatičtí nebo šarmantní. Dobré vlastnosti, po kterých toužíte, byste si měli dokázat udržet dlouhodobě, dokud se nestanou vaší součástí. Pokud lidem lžete o tom, co umíte, nebo o tom, kdo jste, nedopadne to dobře, až zjistí pravdu - a to se dříve či později určitě stane.  Nechovejte se jako boháč, když máte v kapse jen pár korun a nemůžete si dovolit ani zaplatit večeři pro dva, natož jet na dovolenou na Havaj. Nepředstírejte, že rozumíte autům, abyste dostali pozvání na rande - můžete snadno skončit na krajnici s prasklou pneumatikou, kterou nebudete umět vyměnit. Stejně tak je lepší se naučit hrát na hudební nástroj nebo vařit dřív, než své umění budete chtít ukázat někomu jinému. Být někým jiným, než momentálně jste, vyžaduje znalost, úsilí a trénink. Je proto jednodušší, když máte příklad, který chcete následovat. A aby vám to šlo lépe, budete muset odhalit věci, které vás naučí, jak být podobní.  Čtěte autobiografie, biografie, příběhy a články, které jsou o člověku, jehož obdivujete, nebo které on sám přímo psal. Prohlédněte si také fanouškovské nebo oficiální webové stránky. Sledujte videa se svým ideálem a věnujte pozornost vlastnostem, které byste rádi napodobili, jako je například vzhled a styl, komunikace a interakce s okolím, chování pod tlakem, a působení na ostatní. Je ten člověk sebevědomý, úctyhodný, přátelský, pozitivní, soucitný a silný? Pokuste se se svým vzorem osobně setkat. Pokud se můžete se svým idolem setkat, ať už na nějaké oslavě, konferenci nebo někde jinde, udělejte to. Zkuste zjistit, jaký je opravdu, jak se dostal tam, kde je, a zda by vám mohl jakkoliv poradit.

english_section_name: Researching Someone Else

summary: Dávejte si cíle. Začněte s nejjednoduššími změnami. Změňte svůj styl. Věnujte pozornost tomu, jak se prezentujete. Změňte svou roli.

document: Musíte vědět, co chcete a jak toho dosáhnout. Musíte se v tuto chvíli chtít změnit, abyste se stali někým jiným.  Abyste si našli nějaký cíl, musíte si nejdřív rozmyslet, kam se na konci snažíte dostat, a k jakému výsledku chcete dospět. Chcete například být stejně sebevědomá, jako je vaše oblíbená sportovkyně. Toužíte po tom, být úspěšná v tenise, basketbalu, fotbalu, nebo třeba zúčastnit se jednou Olympiády.  Cíl není jen něco, čím byste chtěli být, ale také něco, na čem jste ochotní pracovat. Musíte se sami sebe upřímně zeptat, jestli máte vůli na cestě k cíli zatnout zuby. Bude se vám chtít nabírat svaly a každý den trénovat? Podle odpovědi zjistíte, jak moc po dosažení cíle prahnete.  Nepřipravujte se na selhání. Ačkoli existuje mnoho nástrojů, které vám mohou pomoci, jako jsou motivační knihy a podpůrné skupiny, vy sami jste ten jediný člověk, který může sám sebe změnit. Neexistuje žádná kouzelná pilulka, která za vás obstará nadšení a tvrdou práci. Stát se někým jiným, je velká přeměna. Nejprve se proto soustřeďte na vlastnosti a chování, které můžete upravit s nejmenším úsilím, abyste se necítili zahlceni. Jak si budete zvykat na své nové já, bude pro vás časem jednodušší přejít k náročnějším změnám, které vyžadují spoustu času a energie.  Změnit svůj vzhled je obvykle mnohem jednodušší, než změnit roky zažitých vzorců chování. Navíc vám pomůže v tom, abyste se cítili natolik jinak, že budete mít lepší motivaci ke změně dalších věcí. Změny, které jsou pro vás přirozené, jsou obvykle jednodušší. Například pokud jste byli vždycky slušní, nebude pro vás takový problém být extrémně slušní. Jestliže se rádi smějete, bude pro vás snadné si pamatovat, abyste se během dne co nejvíc usmívali. Uvítejte změnu a přijměte ji s radostí. Některé věci bude velmi těžké překonat. Pokud jste kupříkladu stydliví a držíte si odstup, bude pro vás zpočátku velmi těžké zamávat někomu cizímu a pozdravit ho. Uvědomujte si, že s každou výzvou, které se postavíte, se budete přibližovat tomu, kým chcete být. To, jak se prezentujeme okolnímu světu, určuje nejen první dojem, který uděláme, ale také jak nás ostatní vnímají a jak se k nám chovají. Pokud chcete vystoupit z davu, pak noste oblečení, barvy nebo účes, díky kterým budete vypadat jinak, než ostatní.  Jestli chcete, aby vás okolí vnímalo určitým způsobem, například jako bohatého nebo profesionálního, musíte se tak oblékat a vypadat. Pokud naopak chcete být viděni jako praktičtí a s nohama na zemi, zkuste na oblečení ubrat. Pokud normálně nosíte brýle, máte dlouhé, hnědé vlasy a nelíčíte se, zamyslete se nad tím, jak svou vizáž změnit. Ostříhejte své vlasy na svěžího, sportovního ježka a obarvěte je na odvážný odstín, třeba červenou, fialovou nebo platinovou blond. Kupte si kontaktní čočky, nebo výrazné brýlové obroučky. Podívejte se na pár výukových videí a naučte se kreativně používat make-up. Změňte svůj šatník. Zamyslete se nad tím, co by měl nosit člověk, kterým se chcete stát. Vyberte si věci, které vám budou slušet a ve kterých se budete cítit dobře. Oblečení by mělo ladit s dobrými vlastnostmi, na kterých pracujete. Dojmy o lidech si děláme nejen na základě oblečení nebo účesu. Vidíme, jak se hýbou, jejich gesta, mimiku, a názory o nich si děláme i n těchto základech.  Hlídejte si, jak se pohybujete. Způsob, jakým se člověk pohybuje, může mít velký vliv na to, jak ho druzí vnímají. Pohybujte se sebevědomě a s grácií. Oblékněte si na sebe outfit a boty, které budete nosit na veřejnosti. Trénujte chůzi na podpatcích, pokud jsou součástí vaší nové image. prohlédněte se v zrcadle, abyste viděli, jak houpete boky a pohupujete rukama. Hlídejte si v zrcadle svůj výraz. Trénujte úsměvy, smích a upřímný zájem. Zkuste si sami se sebou popovídat. Můžete se také zkusit natočit na video a záznam si prohlédnout, abyste mohli své komunikační schopnosti a řeč těla dále zlepšovat. Pokud máte například ve zvyku kroutit si vlasy na prst, zvažte, jestli se to k vaší nové osobnosti hodí nebo ne. Jestliže ne, snažte se ze všech sil tento návyk překonat. Použijte všechno, co jste se naučili, abyste se stali někým jiným. Dělejte rozhodnutí, která vás posunou blíže k cíli, stát se jiným člověkem.  Zkoušejte si různé vlastnosti lidí, které obdivujete. Jděte do obchodu a buďte tím společenským člověkem, plným energie, který je zvědavý na ostatní a říká inteligentní bonmoty. Buďte tím hrdinou, který se nebojí překonat jakoukoli překážku. Jděte a začněte trénovat, dokud nevyhrajete svůj první závod. Přešlapujete na místě v práci, která vás nebaví? Změňte zaměstnání a najděte si něco, co vás baví, nebo napněte síly, aby vás v tom současném povýšili. Začněte podnikat na volné noze, nebo se vraťte zpátky do školy a splňte si sen stát se doktorem, právníkem nebo čímkoliv chcete. Přestěhujte se do jiného města, kde pro vás bude víc příležitostí. Pokud jste ve vztazích vždycky byli ten pod pantoflem, naučte se být tím, kdo ve vztahu ví, co chce a co nechce. Věnujte péči budování důvěry, vzájemného respektu a požadujte, aby s vámi partner jednal jako se sobě rovným. Naučte se opouštět lidi a věci, které vám nic dobrého nepřináší.

english_section_name: Becoming Someone Else

summary: Nepřestávejte trénovat. Přestaňte s odsuzováním. Adaptujte se. Bavte se.

document: Některé vlastnosti, změny a postupy vám zaberou dost času, než si je osvojíte jako přirozené. Nezapomeňte, že někým jiným se nestanete přes noc. Musíte zjistit, čeho chcete dosáhnout, jak to udělat, a snažit se, dokud se vám to nepodaří.  Soustřeďte se na práci na své charakteristice. Chcete, aby se stal váš vzhled, chování a způsoby vaší druhou přirozeností a součástí vaší nové identity. Trénujte pravidelně v různých situacích, rolích a vztazích. Nakonec se už nebudete muset vůbec soustředit, protože se nové vlastnosti stanou vaší součástí. Pravidelně se věnujte nějaké nové aktivitě nebo koníčku, nejlépe vně vaší komfortní zóny. Tím si rozšíříte obzory a lépe a rychleji se dokážete adaptovat na nové situace a prožitky. Nezapomínejte, že všechno má své meze. Některé věci nejdou bezpečně změnit, a ani byste se o to neměli pokoušet. Mimo jiné například tělesný typ, výška, velikost nohy, délka prstů nebo barva kůže. Akceptujte to, s čím nemůžete nic udělat a věnujte svou energii oblastem, které změnit můžete. Často se nejvíce bojíme, že si o nás budou ostatní myslet věci, které my sami nemáme rádi, kritizujeme je, nebo je odsuzujeme u jiných lidí. Snažte se méně soudit druhé, a tohle břemeno spadne z vás i z nich. Je těžké se od ostatních lidí učit, nebo sám růst jako člověk, když každému závidíte jeho úspěch.  Odolejte touze kritizovat sebe i druhé, a začněte být objektivní pozorovatel. Zjistěte, jak se ostatní vyrovnávají s neúspěchem, výzvami, a pokuste se všechny dobré vlastnosti zakomponovat do vaší rozvíjející se osobnosti. Uvědomte si, kdy odvádíte dobrou práci, úspěšně zvládnete náročnou situaci, nebo pozitivně ovlivňujete druhé lidi. Zapamatujte si, jak se vám to podařilo, co vám pomohlo a třeba i to, co se neosvědčilo. Pravděpodobně si budete muset některé vlastnosti, styly a role trochu pozměnit, aby vám vyhovovaly. Někdy se stane, že určité věci u vás nebudou fungovat. To je v pořádku. Seberte svou sílu, zapomeňte na to, co vaší transformaci dobře neslouží, a vymyslete nějaký jiný způsob.  Pokud máte dlouhé, černé vlasy, a chcete je mít stejně dlouhé, ale blond, uvědomte si, že opakované odbarvování vám nejspíš vlasy silně poškodí. Pokud je chcete mít blond, budete je nejspíš muset ostříhat nakrátko, aby nevypadaly krepatě a nezdravě. Nebo zkuste tmavé vlasy využít ve svůj prospěch a přidejte do nich třeba zářivý melír, který proti jejich černé barvě vynikne. Pokud měříte 160 cm, je nejspíš zbytečné věnovat veškeré úsilí tomu, abyste se stali supermodelkou nebo slavným basketbalistou - i když naděje umírá poslední. Zkuste raději dráhu fotomodelky, žokeje, nebo se dejte na kickbox. Trik je v tom, že se přizpůsobíte a své cíle adaptujete tak, aby vyhovovaly vašim vlastnostem. Neberte si věci osobně. Někteří lidé možná nebudou chápat, co děláte a proč, a mohou z vás mít legraci. Buďte hrdí na to, jak daleko jste došli a kým jste se stali. Brzy bude vaše staré já zapomenuto a člověk, na kterém jste tak tvrdě pracovali, abyste jím byli, se stane skutečným.  Když musíte vyjít s komplikovaným člověkem, představte si, jak by reagoval váš vzor. Vy sami pak pravděpodobně také v dané situaci uděláte tu správnou věc. Je těžké se uvolnit a bavit, když neustále myslíte na to, jak vypadáte, a jak působíte na ostatní lidi. Většina sociálních interakcí není definována striktními pravidly a lidé nečekají na to, aby se vám mohli smát, až uděláte něco divného nebo trapného. Jednoduše při konverzaci plujte s ostatními a pokud potřebujete pauzu, abyste si rozmysleli odpověď, udělejte to.

english_section_name: Living As Someone Else