summary: Nejprve si dejte sprchu. Nastříkejte ji na sebe z rozumné vzdálenosti. Pokud máte kolínskou bez rozprašovače, jemně ji vklepejte na tělo. Neotírejte si o sebe zápěstí. Nemíchejte kolínskou s jinými vůněmi. Nenanášejte si kolínskou příliš často.

document: Horká voda vás očistí a otevře vaše póry, takže se do nich kolínská dobře vstřebá. Navíc když nebudete zapáchat potem a budete moci kolínskou nanést na ještě vlhkou kůži, což prodlouží její vůni. Pokud máte kolínskou s rozprašovačem, nestříkejte ji na sebe zblízka – jistě nechcete, aby vám potom tekla po košili. Navíc by byla cítit moc silně, takže byste ji měli stříkat alespoň z 10-20cm od těla. Naneste si trochu na prst a poklepejte s ním na místa, kde se chcete navonět.   Většinou bohatě stačí jednou poklepat. Potom si umyjte ruce, abyste neovoněli vše, na co během dne sáhnete. Tím byste změnili vůni kolínské a navíc byste brzy přestali vonět. Pouze ji na sebe stříkněte, nebo ji vklepejte do kůže. Neměli byste mít na sobě zároveň kolínskou a silně vonící deodorant nebo vodu po holení. Vůně k sobě často nesedí a výsledná kombinace by způsobila, že byste voněli jako obchod s parfémy. Vy si na svoji vůni zvyknete velmi brzy, takže budete mít za chvíli pocit, že už nevoníte. Jiní lidé ji ale stále ucítí. Pravděpodobně není nutné používat kolínskou častěji, než jednou denně – před odchodem z domu. Pokud máte opravdu pocit, že je nutné použít ji znovu, nepřehánějte to.

english_section_name: Putting it On

summary: Nastříkejte si kolínskou na pulzující body na těle. Můžete si ji dát na hrudník. Nezapomínejte na krk. Nedávejte si kolínskou na místa, na kterých se potíte. Vyberte si jedno nebo dvě místa.

document: To jsou místa, která vyzařují hodně tepla. Teplo zajistí, že budete parfémem vonět po celý den. Kdybyste si kolínskou nastříkali pouze na oblečení, její vůně by velmi brzy pominula. .  Je dobré si stříknout trochu kolínské na vnitřní strany zápěstí. Mnoho mužů si ji dává také za uši. Hrudník je skvělé místo, protože díky tomu ovoníte také svoji košili a každý, kdo vás bude objímat, vaši krásnou vůni ucítí. Pokud se vaše dívka během večera dostane blízko k vašemu krku, naneste si trochu kolínské také tam. Kolínská se na krku smísí s vaší přirozenou vůní a vytvoří tak jedinečné aroma. Pokud často zapácháte potem, nikdy se nesnažte to zamaskovat kolínskou. Méně příjemné pachy s kolínskou nejdou dohromady, takže byste neměli pokoušet své štěstí. Nemusíte si kolínskou dávat na všechny pulzující body na těle. Když to uděláte, pravděpodobně budete ostatním lidem vonět až příliš silně. Vyberte si jedno nebo dvě místa a nepřehánějte to.

english_section_name: Deciding Where to Apply It

summary: Používejte ji v situacích, kdy se to hodí. Noste kolínskou proto, že díky ní hezky voníte a cítíte se příjemně a sebejistě. Vybírejte si různé parfémy pro různé příležitosti.

document: Do práce není nutné ji nosit každý den, ale většinou to nikomu nevadí. Měli byste ji používat při slavnostnějších událostech, jako jsou svatby, pohřby, večírky nebo rande.   Zjistěte, jak vaše tělo reaguje na vaši kolínskou. Pokud například jdete do klubu, není dobré používat hodně kolínské – váš tělesný pach smíchaný se silnou vůní bude možná ještě horší, než samotný pach potu. Někteří lidé jsou na kolínskou alergičtí. Buďte k nim ohleduplní a pokud například pracujete v uzavřené kanceláři s někým takovým, nepoužívejte kolínskou každý den. Každý jiný důvod („cítím se tak jako muž“, „všichni přátelé ji používají“) nedává smysl. Nanášejte ji jen v případě, že se s ní cítíte dobře a hezky vám voní. Mnoho mužů nosí přes den jinou kolínskou, než například na večerní událost. Některé zdroje doporučují používat přes den jemnější, citrusové vůně a na večer silnější, kořeněné a pižmové vůně.

english_section_name: Knowing When to Wear Cologne


summary: Nechte kamaráda, aby si našel svou vlastní cestu. Pomáhejte kamarádovi v každodenním životě. Stále si spolu užívejte zábavu. Dávejte pozor na to, kolik alkoholu kamarád pije. Soustřeďte se na to, co kamarádovi pomáhá, aby se cítil lépe. Nechte kamarádku nebo kamaráda dát průchod zlosti. Rozmluvte kamarádovi pospíchání do dalšího vztahu.

document: Každý truchlí jinak a každému to trvá také jinak dlouho. Nepředpokládejte, že délka a intenzita truchlení je přímo úměrná délce vztahu, tak to nefunguje. Smiřte se s tím, že kamarád si musí najít svou cestu a svůj čas. Bude to určitě velká zkouška vaší trpělivosti, ale pochopte, že zkrátka nemůžete stisknout tlačítko a situace se změní. Změní se to až ve chvíli, kdy je kamarád na změnu připravený. Žal a truchlení mohou kamaráda úplně pohltit, takže zapomene chodit nakupovat a zvládat běžné denní úkony, které člověka nebaví ani když je spokojený, natož po rozchodu. Samozřejmě nemusíte kamaráda vodit za ručičku, ale když se nabídnete, že pomůžete se základními povinnostmi, třeba vyprat prádlo, bude to pro něj znamenat možná víc, než myslíte. Když nabídnete, že kamarádovi pomůžete is něčím tak základním a jednoduchým, uděláte pro něj mnohem víc, než ostatní vůbec napadne. Ačkoli je důležité nechat kamaráda, aby si odžil bolest hned po rozchodu, je chyba si myslet, že se týdny či měsíce poté nemůžete bavit jako dřív. Obzvlášť v případě dlouhodobých vztahů, kdy spolu lidé žili, je velmi těžké být najednou sám. Je to pocit, jako by člověk ztratil část sebe sama a své identity. Pokud jste předtím s kamarádem chodívali třeba každý týden ve stejný den na večeři a na pivo, co nejdříve tento rituál obnovte, jakmile bude kamarád venku z nejhoršího.  Tyto gesta mohou kamarádovi pomoci vrátit se do normálu a pohnout se v životě dál. Pamatujte, že vyrovnat se s něčím odchodem není přímočarý proces. I když se s kamarádem budete opět věnovat zábavě, stejně se budou střídat horší a lepší dny. Odolejte touze kamaráda tlačit do toho, aby proces urychlil a vrátil se zpátky do hry. Vaše přátelství by pro něj mělo představovat bezpečné místo, kde ho nikdo nebude soudit. I když všichni víme, že to není zdravé, je úplně v pořádku, když se pár večerů po rozchodu kamarád opije. Nicméně až první šok pomine a začne dlouhodobý proces uzdravování, hlídejte, aby kamarád nehledal útěchu jen a pouze v alkoholu nebo drogách. Nejenže hrozí riziko závislosti, ale také platí, že zdravé tělo vede ke zdravější mysli mnohem rychleji. Nikdo nedokáže pořádně spát, jíst a cvičit, když neustále vymetá večírky. Ačkoli by se kamarád neměl snažit potlačovat emoce a přeskočit období vyrovnávání se s bolestí, v následujících týdnech a měsících si tyto pocity většinou najdou jiné ventily. Přeměna negativních emocí do pozitivních aktivit je klíčem k úspěchu. Zjistěte, které aktivity kamarádovi pomáhají vypořádat se s emocemi a podporujte ho v nich. Možná že se kamarád vrhne na cvičení, začne malovat nebo hrát na hudební nástroj, případně se třeba vrhne na práci, aby dosáhl povýšení. Podporujte ho v této produktivní činnosti tak, aby situaci lépe zvládal. Při procesu truchlení se po zmatku, popírání pravdy  a smutku z rozchodu může objevit i vztek a zloba. Nebojte se, obvykle to znamená, že se kamarád smířil s odmítnutím a přenesl se přes okamžité pocity ztráty. Ačkoli by samozřejmě váš kamarád neměl svou agresi ventilovat násilnými činy, zlobit se a mít vztek je vlatně krok kupředu a proto je to v pořádku. Pozor ale, snažte se kamaráda odrazovat od myšlenek, že všechny ženy nebo všichni muži jsou zlí a že za nic nestojí. To, že vám ublížil jeden člověk neznamená, že jsou špatní všichni lidé. Když člověk přijde o pocit, že je milován a že ho potřebuje expartner, často se po hlavě vrhne do jiného vztahu dřív, než si ten první odtruchlí.. To je samozřejmě velká chyba – ze stejného důvodu, jako se snažit za každou cenu kamaráda rozptýlit. S rozchodem je třeba se nejprve vyrovnat. Pokud se zdá, že se kamarád či kamarádka chystá někoho si co nejdřív najít, zkuste mu/jí to rozmluvit, ale platí totéž, jako při touze kontaktovat bývalou lásku. Jinými slovy nepleťte se příliš do toho a nebuďte naštvaní, pokud to kamarád stejně udělá. Nesnažte se tomu zabránit tak vehementně, že to kamarád udělá natruc.

english_section_name: Helping Your Friend in the Long Term

summary: Naslouchejte. Buďte trpěliví. Pomozte kamarádovi aby měl pocit, že ho chápete. Nevytahujte své minulé rozchody. Odrazujte kamaráda od toho, aby svou bývalou lásku kontaktoval. Snažte se rozumným způsobem odvést kamarádovu pozornost.

document: Těsně po rozchodu – bez ohledu na to, zda vztah trval šest měsíců nebo šest let – se každý cítí zmatený a smutný. Váš kamarád se pravděpodobně bude chtít ze svých pocitů vypovídat téměř okamžitě a upřímné nasloucháníje jednou z prvních a nejrozumnějších věcí, které můžete udělat, abyste kamarádovi pomohli. Ať už nám protějšek řekne jakékoliv důvody, proč nás opouští, výdycky nám zbude spousta otázek - “Co jsem mohl udělat jinak?” nebo “nemůžeme to ještě spravit?” Je úplně normální, že odmítnutí vyvolá v člověku zmatek, obzvlášť, pokud rozchod přijde nečekaně. Je vždycky snazší stít při kamarádovi v dobrých časech. Náročné situace, jako je třeba právě rozchod, jsou pro přátelství skutečnou zatěžkávací zkouškou. Neustále si připomínejte, že jako kamarád je vaše povinnost mít pochopení a trpělivost, i když třeba slyšíte tytéž otázky a příběhy už poněkolikáté. Kamarád se ze žalu nezvpamatuje jen tak. Trpělivost není potřeba jen na začátku procesu uzdravení, ale po celou dobu. Pokud vám to pomůže, připomeňte si, kdy kamarád pomohl naopak vám, ať už to byl rozchod nebo třeba ztráta zaměstnání. Vzpomeňte si, jak byl kamarád trpělivý, když jste problémy měli vy sami. Pochopitelně že si nechce připadat jako když mluví do zdi, takže nezapomínejte na jeho otázky a příběhy reagovat, aby dotyčný cítil, že ho vnímáte. Ve svých odpovědích se snažte vyhnout otřepaným frázím a klišé o rozchodech a vztazích. Poslední věc, co chce kamarád slyšet, jsou věty jako „pro jedno kvítí, slunce nesvítí“, prože ukazují že jeho duševní rozpoložení vůbec nerespektujete.  Všeobecně platí, že byste měli říkat věci, které kamaráda utěší a zároveň ujistí o tom, že jeho pocity jsou oprávněné. Neříkejte mu, jak by se měl cítit, třeba že by měl zůstat veselý a nedávejte mu okamžitě rady, pokud o ně sám nepožádal.  Například místo toho, abyste mu říkali, že si musí udržet dobrou náladu ho ujistěte, že chápete, že je to k němu nefér. I když máte možná pokušení srovnávat kamarádovu situaci s rozchody, které jste v minulosti prožili vy sami, neměli byste to vytahovat příliš brzy. Možná si myslíte, že to kamarádovi pomůže, ale je velmi snadné překročit v očích truchlícího kamaráda hranici a dtrhnout pozornost na sebe místo na něj. Dejte kamarádovi prostor, aby se nějakou chvíli všechno točilo okolo něj. Je běžné, že pokud člověk právě dostal kopačky, odmítá se smířit s tím, že jde o definitivní konec. Zpočátku může mít kamarád pokušení se s bývalou láskou stýkat způsobem, o kterém je jasné, že se mine účinkem. Když se vás kamarád zeptá, snažte se ho odradit, ale nedovolte, abyste se do výsledků situace příliš zapletli.  Je možné, že se kamarád už stejně rozhodl bývalou lásku kontaktovat dřív, než o tom začne mluvit.  Rozchod v nás probudí nerozumnou, iracionální stránku. Snažit se kamarádovi zabránit v kontaktu s ex je stejné, jako snažit se rodičům zabránit v dělat hlouposti potomkovi v pubertě. Kamarád to možná udělá bez ohledu na rozum. Emoce po rozchodu jsou stejné jako při truchlení po smrti blízkého. Truchlení je pro lidi nejen přirozené, ale je také nezbytné, pokud se má člověk uzdravit a správným způsobem se posunout v životě dál. Možná, že vám připadá jako dobrý nápad se snažit kamaráda okamžitě vytáhnout ven a hledat pro něj nejrůznější rozptýlení, ale je to chyba, když se neustále snažíte, aby rozchod ignoroval a zapomněl na něj. Musíte nechat kamaráda odžít si bolest a smutek. To je důvod, proč byste se měli kamaráda pokoušet rozptýlit až po čase a rozumným způsobem. Samozřejmě, že je dobře, když čas od času vytáhnete kamarádku na nákupy nebo kamaráda na fotbalový zápas. Je to příjemná změna a úleva od stresu, který truchlení provází. Pokud se ale budete pokoušet neustále dotyčného zabavit, jen dobu jeho uzdravení protáhnete, protože bude potlačovat emoce, se kterými se stejně dříve či později bude muset vypořádat.

english_section_name: Helping Your Friend in the Short Term


summary: Naučte se rozpoznat, zda je předmět vyroben z neopracované kůže. Nalijte zhruba litr speciálního mýdla na koňská sedla na čistý, vlhký hadřík. Začněte předmět otírat hadříkem. Namočte další čistý hadřík a otřete mýdlovou pěnu z předmětu. Dejte předmět ven a nechte ho přes noc volně uschnout. Ošetřete kůži.

document: Kůže na těchto věcech bude mít na pohled hrubý povrch. Často se používá na věci, které se rychle opotřebovávají, jako jsou dělnické boty, koňská sedla a rukavice na baseball. Nemíchejte ho s vodou; hrubá kůže by měla být ošetřována samotným sedlovým mýdlem. Zapracovávejte namydlený hadřík do kůže, dokud se nevytvoří lehká pěna. Ujistěte se, že zapracujete mýdlo do všech prasklin a štěrbin na předmětu. Odstraňte všechny stopy mýdla a nečistot.  Nalijte na suchý předmět konzervant na kůži, jako je norkový olej. Vezměte si třetí čistý hadřík a zapracujte štědré množství oleje do předmětu, obzvlášť do všech prasklin nebo znaků opotřebení, které se mohou objevit. Předmět je nyní připraven k užívání.

english_section_name: Washing Unfinished Leather Products


summary: Vyberte si téma, které vás skutečně zajímá. Vyberte si téma, o kterém toho hodně víte. Vyberte si něco, co se vztahuje k vašim zájmům. Vyberte si něco aktuálního. Vyberte si něco, co se vztahuje k vašim osobním zkušenostem. Vyberte si téma, o kterém dokážete mluvit.

document: Když si vyberete něco, co vás baví, publikum to pozná a vycítí vaše nadšení. Kromě toho pro vás bude mnohem snazší projev napsat a přednést. Pokud máte pouze omezené možnosti a nemůžete si vybrat téma, které vás skutečně baví, měli byste si vybrat alespoň téma, které vás trochu zajímá, aby vás bavilo projev připravovat a pronášet. Pokud pronášíte projev na profesionální konferenci, je logické vybrat si téma, o kterém toho hodně víte, abyste mluvili důvěryhodněji. Ale i v případě, že mluvíte v uvolněnějším prostředí, nebo nemusíte mluvit o ničem komplikovaném, byste si měli vybrat něco, čemu rozumíte. Můžete si napsat seznam témat, o kterých toho hodně víte, ať už jde o rodinu, kariéru, politiku, zahradničení, domácí zvířata, nebo cestování.   Nemusíte být expertem, abyste pronesli skvělý projev. Můžete si vybrat něco, o čem víte alespoň něco a provést dobrý výzkum, kterým svůj projev podpoříte. Když si vyberete téma, o kterém toho hodně víte, ale přesto si budete muset zjistit další informace, mělo by jít o něco, o čem toho snadno zjistíte více. Když si vyberete něco obskurního, nebude pro vás snadné zjistit dostatek doplňujících informací. Může jít o literaturu, filmy, sport, cizí jazyky, nebo třeba genderové vztahy. Ať už si vyberete jakékoli téma, měli byste být schopni mluvit o něm ve více kategoriích. Napište si seznam všech svých zájmů a koníčků a zkuste najít něco, co by vám pomohlo napsat zajímavý projev.  Pravděpodobně najdete spoustu věcí, které vás zajímají a zároveň toho o nich hodně víte. Pokud se v poslední době o něčem hodně mluví, můžete toho využít. Může jít o něco kontroverzního, ale pokud se to hodí k dané příležitosti, pomůže vám to napsat projev, který bude lidi zajímat.   Přečtěte si noviny, podívejte se na zprávy a poslouchejte rádio, abyste zjistili, o čem lidé mluví a jak na to veřejnost reaguje. Můžete si vybrat i něco, co je aktuální pouze pro vaši komunitu. Pokud se například ve vašem městě řeší nějaká nová kontroverzní vyhláška, můžete ji využít k projevu. Můžete si vybrat něco, co je aktuální pro vaše publikum. Pokud například mluvíte k žákům posledního ročníku střední školy, můžete pronést projev o studiu na vysoké škole. Pokud to bude možné, můžete mluvit o něčem, s čím máte osobní zkušenosti. Může jít o něco, co jste sami zažili, nebo o něco, co zažil někdo z vašich blízkých. Musíte se jen ujistit, že nejde o příliš osobní téma, aby se publikum při projevu necítilo nepříjemně. Také si dejte pozor, aby šlo o téma, o kterém dokážete mluvit bez emocí.  Uvědomte si, že můžete osobní informace dodat i k tématu, které není příliš osobní. Můžete se například zmínit o něčem, co se vám stalo, když budete vyprávět osobní anekdotu. Měli byste být schopni pronést projev jasně a přesvědčivě. To znamená, že když budete mít téma, kterým si sami nebudete jistí, nebudete schopni publikum přesvědčit. Také to znamená, že by vám publikum mělo důvěřovat a mělo by si být jisté, že máte dostatek znalostí. Pokud jste například jedináček, neměli byste mluvit o tom, jak je důležité mít sourozence. Pokud jste teprve nastoupili na univerzitu, neměli byste mluvit o tom, jak důležité je vybrat si obor doktorandského studia.  Ať už si zvolíte jakékoli téma, budete muset zajistit, aby se s vámi publikum spojilo. Na konci projevu by se měly nad hlavami lidí rozsvítit pomyslné žárovky. Pokud nejste schopni se s publikem spojit, zkuste si raději vybrat jiné téma.

english_section_name: Consider Your Interests and Knowledge

summary: Zamyslete se nad tím, jaké znalosti má vaše publikum. Zamyslete se nad úrovní vzdělání vašeho publika. Zamyslete se nad zájmy a potřebami vašeho publika. Zamyslete se nad demografií svého publika. Zamyslete se nad tím, v jakém vztahu jste s publikem.

document: Pokud chcete publikum skutečně pobavit, měli byste se zamyslet nad jeho znalostmi. Pokud mluvíte ke skupině mladých spisovatelů, budete moci v projevu mluvit o jiných spisovatelích a používat literární termíny. Pokud ovšem mluvíte ke skupině lidí, kteří nevědí o psaní vůbec nic, budete si muset dávat pozor, abyste nepoužívali příliš obskurní termíny.  Pokud mluvíte ke skupině lidí, která má o daném tématu dobré znalosti, nemusíte jim vysvětlovat naprosté základy. Pokud mluvíte na nějaké konferenci pro mladé profesionály, můžete si dovolit používat složitější termíny a fráze, ale pokud mluvíte ke studentům střední školy, budete tomu muset projev přizpůsobit.  Jistě nechcete o publikum přijít proto, že budete mluvit o něčem, čemu vůbec nerozumí, nebo že budete mluvit tak jednoduše, až budete znít povýšeně. Co byste chtěli svému publiku sdělit a co si myslíte, že by ho zajímalo? Představte si sami sebe v publiku a napište si seznam věcí, o kterých byste v takové situaci chtěli slyšet – publikum složené z teenagerů se bude značně lišit například od publika seniorů.  Představte si, že sami sedíte v publiku. Pokud jste o teenagery, představte si, že jste sami teenagerem. Snažte se vnímat své téma z pohledu publika. Když zjistíte, že by vás to nudilo, pravděpodobně byste se měli zamyslet nad jiným tématem. Když budete znát věk, pohlaví a rasu členů publika, pomůže vám to zvolit si správné téma. Pokud mluvíte k lidem, kteří jsou starší 65 let, jistě nebudete chtít mluvit o nejnovějších módních trendech a pokud mluvíte například k lidem mladším 20 let, nebudete mluvit o spoření na důchod.   Pokud je v publiku mnohem více mužů než žen, nejlepší bude vybrat si neutrální téma, nebo téma zaměřené na muže. Když budete znát rasu publika, také vám to může pomoci. I v případě, že je publikum široké, je dobré vědět, jaká rasa v něm převládá. Pokud budete mluvit o rasové diskriminaci, mezirasových manželstvích atd., budete tomu muset projev přizpůsobit. Měli byste se také zamyslet nad tím, odkud vaše publikum pochází. Určitá témata se hodí například pro lidi z velkých měst, ale nehodí se pro lidi z venkova. Pokud mluvíte k rodině a přátelům, můžete si dovolit mluvit osobněji, než kdybyste mluvili k cizím lidem. Pokud mluvíte ke svým zaměstnancům, budete muset zvolit jiný tón, než kdybyste mluvili ke svým nadřízeným. Tón a obsah projevu je také nutné přizpůsobit publiku.

english_section_name: Consider Your Audience

summary: Zvažte, o jakou příležitost se jedná. Zamyslete se nad účelem projevu. Kterým tématům byste se měli vyhnout.

document: Účel projevu vám pomůže vybrat si správné téma. Téma projevu závisí na tom, zda jde o oslavu, zábavný projev, smuteční projev, nebo profesionální projev. Zde je několik způsobů, jak může příležitost ovlivnit téma projevu:  Pokud jste o smuteční událost, například pohřeb nebo memoriál, musíte si vybrat vážné a relevantní téma. Pokud jde o zábavnou příležitost, například o svatební projev, nebo rozlučku se svobodou, měli byste mluvit vtipně a vyprávět historky a anekdoty, kterými lidi rozesmějete. Pokud jde o nějakou oslavu, například o svatbu, budete muset mluvit humorně, ale zároveň také trochu vážně a sentimentálně. Pokud jde o profesionální příležitost, budete se muset držet profesionálního tématu (například design webových stránek) a nemluvit o vašich osobních zkušenostech. Účel projevu je úzce spjat s příležitostí a cílem, kterého chcete pomocí projevu dosáhnout. Účelem může být informovat, přesvědčit, nebo pouze pobavit publikum. Projev může mít spoustu různých účelů, ale měli byste se seznámit s těmi nejběžnějšími:   Informovat. Pokud chcete informovat publikum, budete mu muset poskytnout relevantní fakta a detaily o subjektu, který publiku poskytne vysvětlení nějakého problému nebo záležitosti. Přesvědčit. Pokud chcete publikum o něčem přesvědčit, budete muset zapojit rétorické metody, metafory atd. a důkazy odborníků, které publiku dají najevo, že by mělo něco udělat (ať už jde o volby, recyklaci, nebo dobrovolnickou práci). Pobavit. Pokud chcete publikum pouze pobavit, budete muset využít osobní anekdoty, vyprávět vtipné historky a rozesmát ho, i když budete mluvit o nějakém vážném tématu. Oslava. Pokud chcete oslavovat nějakého člověka nebo událost, budete muset publiku vysvětlit, proč si zaslouží jejich úctu a budete v publiku muset vzbudit nadšení. Pokud si chcete vybrat téma, které se bude hodit k vašemu účelu a příležitosti, měli byste se zbavit několika druhů témat. Bude pro vás potom snadnější vyhnout se tomu, že publikum urazíte, nebo znudíte. Zde je několik věcí, kterým byste se raději měli vyhnout:   Nevybírejte si tak komplikované téma, že nebude možné publikum informovat. Když si vyberete něco tak složitého, že nebude možné to vysvětlit, publikum vás nebude poslouchat. Nevybírejte si téma, které je tak jednoduché, že mu všichni porozumí během minuty. Pokud máte tak jednoduché téma, že se budete stále opakovat, publikum také brzy ztratí zájem. Budete si muset udržet pozornost publika a zajistit, že nikdo nebude vědět, co bude následovat. Nevybírejte si příliš kontroverzní téma. Pokud nejste na srazu o kontroverzních tématech, měli byste se vyhýbat tématům jako jsou potraty, náboženství, nebo zbraně. Pokud je vaším cílem přesvědčit publikum o nějakém názoru na danou věc, není to problém, ale musíte si uvědomit, že s vámi spousta lidí nebude souhlasit. Nevybírejte si téma, které se nehodí k publiku. Pokud jde o oslavu, neměli byste mluvit o zavlažování. Pokud jde o profesionální příležitost, neměli byste mluvit o tom, jak milujete svoji matku.

english_section_name: Consider Your Objectives


summary: Zapojte kamaráda. Zjistěte si, co u vás vyvolává vlny nadávek a sprostých slov a vyhýbejte se těmto věcem. Pořiďte si džbán na pokuty. Práskejte se do zápěstí gumičkou. Předstírejte, že je vaše babička stále v doslechu. Neposlouchejte hudbu s neslušnými texty a nesledujte filmy a seriály, ve kterých se mluví sprostě.

document: Sdílení těžkého úkolu s kamarádem vám to trochu zjednoduší – možná vám to dokonce i zpříjemní. Když zapojíte kamaráda a budete se snažit odnaučit se mluvit sprostě společně, pomůže vám to!  Zapojte kamaráda, který má také problém s vyjadřováním a se kterým společně často mluvíte neslušně. Můžete ale také požádat o pomoc někoho, kdo mluví vždy slušně a kdo vám pomůže dávat si pozor na jazyk. Když budete mít někoho, kdo vás bude hlídat a bude vám připomínat, že nesmíte mluvit sprostě, budete mít větší motivaci a zbavíte se svého zlozvyku dříve. Každý má něco, co ho vždy spolehlivě rozčílí. Pro některé lidi je to dopravní situace, pro jiné je to fronta v obchodě, jiní zase nadávají, když zemře jejich oblíbená seriálová postava. Když tyto situace odhalíte a naučíte se jim vyhýbat, budete mít větší šanci, že se vám podaří se vašeho zlozvyku zbavit.  Vyhýbejte se všem situacím, které u vás vyvolávají negativní emoce. Budete díky tomu schopní ovládat svůj vztek. Tato metoda je časem ověřená a pomohla už spoustě lidem přestat mluvit sprostě. Jde o to, že kdykoli řeknete něco neslušného, budete muset vhodit určité množství do pokladničky (do které se nelze snadno dostat). Můžete brát svoji pokladničku jako trest, nebo jako budoucí odměnu.  Pokud se tímto způsobem chcete trestat, budete se muset vzdát peněz pokaždé, když řeknete něco neslušného. Můžete to ale brát i jako odměnu – až budete mít pokladničku plnou, budete si moci za ušetřené peníze koupit cokoli budete chtít, nebo peníze darovat charitě. Je dobré mít takovou pokladničku i v práci a zapojit všechny kolegy. Když někdo řekne sprosté slovo, někdo ho jistě uslyší a on tak bude muset do pokladničky vhodit peníze. Až bude pokladničila plná, budete si moci do práce koupit nový kávovar, nebo si všichni zajít někam na večeři. Tato technika je ekvivalentem obojků pro psy s elektrickými šoky, které mají za úkol psa odnaučit špatnému chování. Jsou nepříjemné, ale účinné. Dejte si na zápěstí gumovou gumičku a kdykoli řeknete nějaké sprosté slovo, pořádně se s ní práskněte.   Váš mozek si sprostá slova začne spojovat s bolestí a vy se díky tomu brzy odnaučíte mluvit neslušně. Pokud to myslíte vážně, můžete dát nějakému kamarádovi svolení práskat gumičkou za vás. Musíte si ale ujasnit, že s tím souhlasíte. Můžete se vytrénovat také tím, že budete předstírat, že vás stále někdo poslouchá. Představujte si, že je za vámi vaše babička, váš šéf nebo vaše malá dcerka. Můžete si představovat kohokoli, jde jen o to, abyste se před ním styděli mluvit sprostě. Kdykoli řeknete něco neslušného, představte si, že tento člověk stojí hned za vámi a tváří se naprosto vyděšeně. Tato představa by vám měla pomoci se vašeho zlozvyku zbavit. Mnoho lidí se neslušnou mluvu naučilo z textů písní, z filmů a ze seriálů. Pokud je to váš případ a skutečně nadáváte jako váš oblíbený rapper, musíte si připomenout, že není správné takto mluvit ve skutečném světě. Začněte poslouchat jinou hudbu, nebo si stáhněte nezávazné nahrávky svých oblíbených písní.

english_section_name: Training Yourself to Stop Swearing

summary: Přesvědčte sami sebe, že nadávat není správné. Myslete pozitivně. Mějte trpělivost.

document: Sprostá slova se používají v mnoha různých kontextech – můžete je použít, když jste naštvaní nebo frustrovaní, když se snažíte něco zdůraznit, nebo třeba když chcete být vtipní. Není ale v žádném případě v pořádku mluvit sprostě. Za prvé tím lidé budí dojem stupidity a nedostatku vzdělání, i když to nemusí být nutně pravda. Některé lidi zase sprostá slova zastrašují a urážejí. Většinu lidí neslušné výrazy odpuzují a když si nedáte pozor, vaše mluva vás může připravit o pracovní příležitosti nebo potenciální romantické vztahy.   Možná mluvíte sprostě už od malička, kdy jste to pochytili od rodičů. Je ale možné, že jste se to naučili až na střední škole mezi kamarády. Bez ohledu na to, kde jste se to naučili, nemá smysl se ohlížet do minulosti a vinit z toho ostatní lidi. Důležitější je si uvědomit, že s tím máte opravdu problém a začít pracovat na tom, abyste se to odnaučili. Pozitivní myšlení je naprosto nezbytné. To proto, že lidé nadávají hlavně ve chvílích, kdy si na něco stěžují, nebo když mají obecně špatnou náladu. Když budete myslet pozitivně, nebudete muset nadávat vůbec. Je nám jasné, že myslet neustále jen pozitivně není jednoduché. Pokud máte pocit, že stále myslíte jen negativně, zkuste se zastavit, nadechnout se a zeptat se sami sebe, zda skutečně tolik záleží na tom, co vás trápí.  Například se zeptejte sami sebe: „skutečně záleží na tom, že jdu o pár minut pozdě?“ nebo „záleží tolik na tom, že nemůžu najít ovladač a musím přepnout kanál na televizi ručně?“ Když se na svoji situaci podíváte ze správného úhlu pohledu, budete ihned klidnější a zbavíte se svých negativních emocí. Kromě toho byste měli brát pozitivně i své vlastní pokusy odnaučit se mluvit sprostě. Když o tom budete pochybovat, nebo to budete brát jako něco nepříjemného, nebudete schopni dosáhnout úspěchu. Připomínejte si, že všude na světě lidé hubnou a přestávají kouřit, takže by pro vás nemělo být problémem přestat mluvit sprostě. Nadávání je zvyk, který jste pravděpodobně pěstovali po mnoho let a který se stal součástí vašeho vyjadřování. Nebude tedy jednoduché se ho zbavit přes noc. bude to dlouhá cesta, někdy se vám bude dařit a jindy zase ne, ale budete muset vytrvat a tvrdě na tom pracovat. Připomínejte si, proč to děláte a představujte si, jaké to bude, až se tohoto zlozvyku zbavíte.  Zamyslete se nad tím, proč skutečně chcete přestat nadávat. Bojíte se, že na lidi budete dělat špatný dojem, nebo nechcete jít špatným příkladem svým dětem? Mějte své důvody stále na paměti! Nevzdávejte to! Pracujte na sobě a připomínejte si, že dokážete cokoli!

english_section_name: Changing Your Attitude

summary: Sledujte své  zlozvyky. Nahraďte sprostá slova jinými slovy. Napište si seznam všech svých oblíbených sprostých slov a potom si vezměte slovník a najděte si všechny možné alternativy.

document: Jednou za čas si můžete odpustit nějaké to sprosté slovo. Pokud ale nadáváte neustále, nejste schopni utvořit několik vět, aniž byste řekli něco neslušného a neumíte se vyjadřovat jinak, máte skutečný problém. Prvním krokem je uvědomit si, že to musíte změnit. Nadáváte jen v určitých situacích, nebo ve společnosti určitých lidí? Máte nějaké slovo, které říkáte stále dokola? Zjistěte, která slova to jsou a postupně se těchto zlozvyků zbavujte.   Až budete vědět, jakým způsobem nadáváte a jaká slova říkáte nejčastěji, možná budete překvapeni tím, jak moc se ve svém vyjadřování spoléháte na sprostá slova. Nemusíte si z toho dělat příliš těžkou hlavu – tento krok je často tím nejdůležitějším, co musíte udělat. Často přejímáme slova a výrazy, které říkají lidé, se kterými jsme často v kontaktu a ani si to neuvědomujeme. Není na tom nic špatného – alespoň si uvědomíte, jak nehezky sprostá slova zní a jak špatný dojem s nimi na lidi děláte. Až zjistíte, jaká sprostá slova nejčastěji používáte, budete se jich moci postupně zbavovat. Platí to hlavně pro situace, ve kterých nadáváte vlastně bezdůvodně – nejste naštvaní, ani vám to nevyklouzlo, jednoduše mluvíte sprostě úplně automaticky. Tento problém můžete vyřešit tím, že neslušné slovo nahradíte nějakým neškodným slovem, které například začíná stejným písmenem, nebo zní podobně.   I když vám to někdy ujede a řeknete nějaké neslušné slovo, hned se opravte a řekněte místo něho slovo, které jste si vybrali. Po nějaké době si tato dvě slova spojíte dohromady, takže si budete moci vybrat, které z nich řeknete. Rozšiřte svoji slovní zásobu. Sprostá slova lidé často říkají ve chvílích, kdy jim chybí správná slova. Problém s touto výmluvou je to, že skutečně existuje spousta lepších slov, které vám pomohou se vyjádřit tak, jak potřebujete. Když si rozšíříte slovní zásobu a nahradíte sprostá slova alternativními slovy, budete působit inteligentněji, příjemněji a uvolněněji. Například místo jednoho sprostého slova, které používáte každý den, si najděte několik zajímavějších popisných slov, která sprostá nejsou.  Napište si seznam všech svých oblíbených sprostých slov a potom si vezměte slovník a najděte si všechny možné alternativy. Například místo jednoho sprostého slova, které používáte každý den, si najděte několik zajímavějších popisných slov, která sprostá nejsou.   Můžete si rozšiřovat slovní zásobu také tím, že budete více číst. Zapisujte si všechna zajímavá slova, která se vám zalíbí a snažte se je používat ve větách. Také se snažte aktivně naslouchat ostatním lidem a pamatovat si slova a fráze, které používají. Jednoduše se snažte místo nadávání používat mozek.

english_section_name: Changing Your Speech Patterns


summary: Zjistěte si, jak se virus HSV-1 šíří, abyste se mohli vyhnout oparům. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem argininu. Jezte co nejvíce lysinu. Omezte své vystavení spouštěčům oparů. Zlepšete své celkové zdraví.

document: Opary jsou velmi nakažlivé a mohou se přenést i v prvotní fázi, kdy ještě není vytvořen ani puchýř. Virus se může přenést z člověka na člověka pomocí příborů, žiletek, ručníků, nebo při líbání. Také orální sex je nebezpečný. Virus HSV-1 se může přenést na genitálie a virus HSV-2 se může přenést na rty. Virus herpes využívá aminokyselinu arginin, aby se mohl množit. Když budete jíst příliš mnoho argininu, vaše tělo bude náchylnější k propuknutí oparu. Budete tedy mít častější opary. Vyhýbejte se následujícím potravinám, které obsahují velké množství argininu:   Čokoláda Ořechy Buráky Semena Celozrnné obiloviny I když nebudete zrovna trpět oparem, je dobré brát každý den lysin, abyste se oparům vyhnuli. 1-3 g lysinu denně sníží počet propuknutí oparu a zmírní jejich příznaky.   Můžete také začít pravidelně jíst potraviny, které obsahují velké množství lysinu:  Ryby Kuřecí maso Hovězí maso Jehněčí maso Mléko Sýry Fazole Opary sice u každého člověka probíhají jinak, ale existuje několik známých spouštěčů, které mohou způsobovat jejich propuknutí. Když omezíte své vystavení těmto věcem (pokud to bude možné), může se vám podařit omezit počet oparů, kterými budete trpět:  Virové horečky Hormonální změny – menstruace, těhotenství, menopauza Změny imunitního systému – popáleniny, chemoterapie, injekce proti odmítnutí transplantovaných orgánů Stres Únava Vystavení slunci a větru Čím zdravější tělo budete mít, tím více energie bude mít na boj s virem HSV, takže nebudete trpět opary tak často.   Jezte zdravě a nezapomínejte na lysin. Omezte konzumaci potravin s obsahem argininu. Spěte každou noc alespoň 8 hodin. Každý den cvičte, abyste nebyli ve stresu. Berte vitamíny, abyste se vyhnuli virovým onemocněním. Chraňte si rty ochranným balzámem (zejména na slunci).

english_section_name: Preventing Cold Sores

summary: Jek běžné jsou infekce viru HSV-1. Jak poznat příznaky prvního propuknutí oparu. Všímejte si prediktivních příznaků dalších oparů. Všímejte si prvního zarudnutí a otoku. Uvědomte si, že puchýř je plný virových částic. Počkejte, až puchýř praskne. Až opar uschne, nesahejte na něho a nesnažte se ho seškrábnout. Během hojení oparu si dejte pozor, abyste infekci nepřenášeli. Naučte se rozpoznat rozdíly mezi opary a pupínky.

document: Až 60% Američanů tento virus v dospělosti má a 85% lidí ho má ve věku 60 let.  In V Británii tento virus má 7 z 10 lidí, ale pouze 1 z 5 to o sobě ví. Je to proto, že někteří lidé tento virus přenáší, ale netrpí žádnými z jeho příznaků. Příznaky oparu jsou konzistentní, ale u prvního propuknutí probíhají jinak. V tuto chvíli pocítíte příznaky, které již v budoucnu nikdy nepocítíte. Mezi tyto ojedinělé příznaky patří:  Horečka Bolestivé dásně, pokud je opar uvnitř v ústech Bolest v krku Bolesti hlavy Oteklé lymfatické uzliny Bolesti svalů Po prvním propuknutí oparu budete schopni rozpoznat všechny další opary pomocí jejich prvních příznaků. Místo, kde se opar vyskytne, vás zničehonic začne svědit a štípat. Můžete trpět také sníženou citlivostí v tomto místě.  Tato fáze, neboli prodromální fáze, se vyskytuje u 46-60% lidí, kteří opary trpí. Mezi další časné příznaky patří záněty, zarudnutí, přecitlivělost nebo bolest v místě, kde se později vytvoří puchýř. Když se opar tvoří, může ze začátku vypadat jako pupínek. Bude vás pravděpodobně bolet a budete mít zarudlou a vyvýšenou kůži. I okolní pleť bude červená. Možná také zaznamenáte několik malých puchýřů, které se později spojí a vytvoří jeden velký puchýř. Opary mohou mít 2-3 mm, nebo i 7 mm. Kůže, na které se vytvoří puchýř, bude vyvýšená. Protože se tělo snaží viru HSV-1 zbavit, nahromadí se v daném místě bílé krvinky a puchýř se zaplní čirou tekutinou, která obsahuje tento virus. Protože jsou puchýře oparu plné infekční tekutiny, nikdy byste na ně neměli sahat, nebo je propichovat. Kdyby se vám virus dostal na ruce, mohli byste ho přenést na jiné lidi, nebo by se vám mohl dostat do očí. Jde o třetí, nejbolestivější fázi oparu. Místo oparu bude vlhké a okolo puchýře bude červená kůže. V této fázi, kdy je opar otevřený, je nejnakažlivější. Pravidelně si myjte ruce a nesahejte si na obličej, abyste infekci nepřenášeli. Bude trvat asi 3 dny, než se opar přesune do další fáze. Během fáze, která následuje po prasknutí oparu, se na puchýři vytvoří krusta s ochrannou vrstvou kůže. Při hojení může tato krusta praskat a krvácet. Možná budete pociťovat také svědění a bolest.   Nedotýkejte se oparu, protože když si ho narušíte, mohli byste tím zpomalit jeho hojení. Uvědomte si, že jste infekční po celou dobu, co se vám opar bude hojit až do chvíle, než se vám odkryje zdravá kůže. V této finální fázi oparu budete mít suchou a šupinatou pleť v místě puchýře. Pravděpodobně budete trpět i mírným otokem a zarudnutím. Od začátku svědění a štípání do této fáze uběhne pravděpodobně 8 až 12 dnů.  Nepijte s nikým z jedné sklenice a nepoužívejte s nikým stejné příbory, dokud se vám opar nezahojí. S nikým se nelíbejte a dejte si pozor, aby váš opar nepřišel s nikým do styku. Snažte se nesahat si na obličej, aby se vám na pleť nedostala infekční tekutina. Mohli byste tím přenést opar na jiné lidi, nebo se infikovat na jiné části vlastního těla. Pupínky v ústech a další podobné pupínky někdy vypadají podobně jako opary, ale nezpůsobuje je virus herpes.  Pupínky v ústech se objevují většinou tam, kde se rty setkávají s dásněmi. Lidé, kteří nosí rovnátka, jimi často trpí, protože se jim rovnátka otírají o tváře. Lékaři si myslí, že tyto pupínky mají mnoho příčin – zranění, zubní pasty, citlivost na potraviny, stres, alergie a zánětlivá nebo imunologická onemocnění.   Mucositida je termín, kterým se popisují puchýře, které se tvoří v ústech a v hltanu během chemoterapie. Chemoterapie zabíjí rychle se dělící rakovinné buňky, ale nedokáže rozlišit tyto buňky od zdravých buněk v ústech, které se také rychle dělí. Výsledné puchýře jsou extrémně bolestivé.

english_section_name: Recognizing the Development of Cold Sores

summary: Neexistuje žádný lék na infekci způsobenou virem herpes simplex. Použijte volně prodejné léky. Zeptejte se svého lékaře na léky na předpis. Zmírněte bolest spojenou s oparem. Použijte kokosový olej, který vám pomůže zrychlit proces hojení. Použijte lysin, který vám umožní zkrátit dobu trvání oparu.

document: Tento virus zůstane v těle bez výjimky navždy, jakmile se do něj dostane. Může být neaktivní celé roky – většina lidí, kteří tento virus mají, ani nevědí, že se v jejich těle nachází.  Bez ohledu na to, zda to pacient ví, se virus v těle stále nachází a ve vhodnou dobu se opět projeví. Pokud trpíte opary a máte v těle tento virus, budete trpět opary po celý život. Nemusíte ovšem panikařit! Opary se dají snadno léčit a nemusejí vám narušovat život. Docosanol (také známý jako Abreva) je schválený lék na léčbu oparů. Mezi jeho aktivní přísady patří benzyl alkohol a lehký minerální olej. Tento lék dokáže zmírnit projevy oparu tak, že netrvají déle, než dva dny. Pro nejlepší výsledky byste měli s léčbou začít jakmile pocítíte první svědění a štípání, které je známkou blížícího se oparu. Můžete tento lék ovšem používat i na opar, který již propuknul a projevuje se puchýřem. Někteří lidé trpí opary pouze sporadicky, ale jiní trpí velmi častými opary. Pokud máte problémy s často se opakujícími opary, můžete začít brát protivirové léky, které vám pomohou se jim vyhnout. Zeptejte se svého lékaře, zda vám může předepsat léky, jako jsou Zovirax, nebo Denavir. Neexistuje sice žádná léčba, ale existuje spousta věcí, které vám mohou zmírnit bolest spojenou s oparem. Mezi schválené léky patří benzyl alkohol, dibukain, dyclonin, jalovcový tér, lidokain, mentol, fenol, tetrakain a benzokain. Můžete si na opar také přikládat studený obklad, abyste se zbavili bolesti. Nikdy ovšem nedávejte led přímo na kůži – zabalte ho do utěrky, nebo do igelitového pytle. Kokosový olej má silné protivirové účinky. Jednou z jeho hlavních přísad je kyselina laurová, která obsahuje molekulu „monocaprin.“ Při laboratorních testech se zjistilo, že tato molekula účinně bojuje proti HSV-1.   Jakmile začnete mít pocit, že se vám tvoří opar, začněte používat kokosový olej. Nanášejte si kokosový olej na opar pomocí vatové tyčinky. Nesahejte na opar prstem, abyste vir nepřenášeli. Virus herpes simplex potřebuje aminokyselinu arginin, jinak se nemůže množit. Lysin je aminokyselina, která omezuje účinky argininu. Lysin seženete ve formě mastí, i orálních doplňků stravy (tablet).  Během propuknutí oparu tyto přípravky používejte každý den.  Můžete si sami vytvořit vlastní lysinovou mast. Rozdrťte tabletu lysinu a smíchejte ji s trochou kokosového oleje. Nanášejte si tuto směs přímo na puchýř. Budete díky tomu moci opar léčit jak zevnitř pomocí tablet, tak zvenčí pomocí oleje a lysinu.

english_section_name: Treating a Cold Sore


summary: Posilujte svůj imunitní systém. Cvičte. Nezanedbávejte spánek. Rýpejte se v zemi. Jezte zdravě.

document: Když jste nemocní, nemůžete být šťastní. Zkuste každý den brát multivitamin s obsahem vitamínů C, E a A, selenu a beta karotenu, abyste měli silnější imunitu.  Když budete mít silnější imunitní systém, budete lépe zvládat jak fyzické nemoci, tak stres. Mezi další strategie patří pravidelné cvičení, dostatek odpočinku a zdravé stravování, což jsou také věci, které jsou pro zdravou imunitu velmi důležité. Při cvičení se do těla uvolňují endorfiny, které mozku přenášejí vzruchy a způsobují pozitivní pocity.  Pravidelné cvičení vás nejen zbaví deprese, úzkosti a pocitů osamělosti, ale také posílí váš imunitní systém. I chůze se počítá jako cvičení, které ve vašem těle zvýší počet protilátek a T-buněk, které bojují proti volným radikálům. Spánek je úzce spojen se zdravím člověka, jeho úrovní stresu, jeho hmotností a celkovou kvalitou jeho života. Ve spánku vaše tělo produkuje buňky, které bojují proti infekcím, zánětům a stresu, takže když nebudete dostatečně spát, budete náchylnější k různým nemocem a budete se z nemocí zotavovat mnohem déle.  Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak si zajistit pevný a klidný spánek. Vědci zjistili, že prospěšné bakterie v hlíně způsobují v mozku uvolňování serotoninu (takže fungují v podstatě jako antidepresiva).  Pokud máte zahradu, starejte se o ni a nebojte se trochy špíny. Pokud zahradu nemáte, můžete si ji založit a pěstovat květiny, ovoce, zeleninu, nebo třeba bylinky, které budete moci použít při vaření zdravých jídel. I malý truhlík na balkoně vám vnese do života trochu slunce.  Pochopitelně v zahradě najdete i bakterie, které nejsou tak přátelské, takže byste měli pracovat v rukavicích, zejména pokud máte kočky, které vám na zahradě močí a kálí. Po každém zahradničení si nezapomeňte dobře umýt ruce! Je naprosto jasné, že když budete jíst zdravě (čerstvé a nezpracované potraviny), budete zdravější a spokojenější. Když budete vařit a připravovat si jídla sami, získáte tím také emocionální výhody – jídlo hezky voní, skvěle chutná a když se naučíte dobře vařit, budete to moci brát jako příjemný koníček. Kromě toho, že budete rozmazlovat sami sebe, tím také ušetříte spoustu peněz za jídlo v restauracích. Pokud s vařením začínáte, naučte s několik základních receptů, které vás od tohoto umění neodradí. Čím méně zpracované potraviny budete při vaření používat, tím zdravěji se budete stravovat a tím lépe se budete cítit.

english_section_name: Enhancing Physical Well-Being

summary: Zbavte se stresu. Pokud se stresu nemůžete zbavit, naučte se s ním lépe bojovat. Učte se nové věci. Najděte si koníčka. Začtěte se do nějaké dobré knihy. Meditujte.

document: Nepotřebujeme lékaře, abychom věděli, že je pro nás stres špatný, ale věděli jste, že i menší změna nálady vyvolaná stresem, jako je sub-klinická deprese, může narušit váš imunitní systém? Čím déle stresující období trvá, tím horší vliv na vaše tělo má. Pokud se chcete zbavit stresu, nejprve ho musíte rozpoznat a přestat se snažit to dokázat bez pomoci. Najděte si způsoby, jak se uzemnit a konstruktivně se uvolnit. Sport, cvičení, koníčky a trávení času s přáteli jsou skvělými způsoby, jak bojovat se stresem. Můžete zkusit také řízenou meditaci, jógu, nebo tai-či. Pokud ale trpíte silnými poruchami nálad, vyhledejte lékaře. Můžete odstranit příčinu svého stresu? Pokud ano, udělejte to. V mnoha případech to ale není možné. Někdy není snadné změnit práci, nebo se nevídat s některými členy rodiny a v takových případech se musíte naučit svůj stres lépe zvládat   Zvládat stres způsobený prací nebo rodinou většinou znamená chovat se asertivněji a naučit se lépe projevovat své potřeby a stanovovat hranice. Asertivita a stanovování hranic znamená naučit se odmítat úkoly, na které nemáte čas, udělat si čas sami pro sebe a vyhýbat se pracovním povinnostem, když odpočíváte doma s rodinou (a také naopak).   Další způsoby, jak se zbavit pracovního stresu, je pracovat chytřeji a ne tvrději a dělit si úkoly na menší části, nebo delegovat různé činnosti na jiné lidi. Musíte se také naučit využívat všechny zdroje, které na pracovišti máte a navštěvovat všechny pracovní akce, abyste se vyhnuli stresu, který by mohl negativně ovlivnit vaše tělesné zdraví a vaši duševní pohodu. Když se budete vzdělávat, budete mít vyšší sebevědomí a budete se více zajímat o to, co se děje okolo vás. Studium ovšem není pro každého a rozhodně to není jediné řešení. Můžete číst, cestovat, chodit na různé kurzy, navštěvovat přednášky a setkávat se s lidmi z různých kultur. Můžete také zkusit různé online vzdělávací kurzy pro velký počet lidí – tyto kurzy často nabízejí stimulující způsoby, jak se dozvědět něco nového a můžete si je plnit ve svém volném čase. Místo toho, aby vám došly příležitosti ke sbírání nových zkušeností, se do nich budete moci pouštět po hlavě. Žijete přece jen jednou! Ať už budete sbírat známky, nebo se naučíte kickbox, koníčky a různé aktivity jsou pro spokojený život velmi důležité. Pevné rutiny jsou kontraproduktivní, protože nezahrnují překvapení a spontánnost. Měli byste mít alespoň trochu flexibilní časový rozvrh, abyste se nenudili a nezapadli do stereotypu. Věnujte se svým koníčkům proto, že vás baví a naplňují a ne proto, abyste udrželi krok s ostatními lidmi, nebo splnili nějaké nesmyslné standardy společnosti.  Výzkumy prokázaly, že když se lidé účastní volnočasových aktivit, má to pozitivní dopad na jejich fyzické zdraví i celkovou duševní pohodu. Mezi výhody koníčků patří snížení krevního tlaku, snížení hladiny kortizolu, nižší BMI a vyšší schopnost vnímání tělesných aktivit. Když si dáte nohy nahoru a pustíte si svůj oblíbený seriál, udělá vám to rozhodně dobře, ale protože při pasivním sledování seriálu nebudete podporovat svoji představivost, budete se po jeho skončení cítit unaveně a „zombifikovaně.“ Pokud chcete nějakou změnu, najděte si knihu, která vás bude bavit a chvíli si jen tak čtěte. Pokud vás četba nebaví, zkuste si vymyslet nějakou činnost, která má něco společného s vašimi koníčky – pokud například máte rádi basketbal, zkuste si přečíst biografii Billa Veeka. Pokud vás baví motorky, zkuste například knihu Zen and the Art of Motorcycle Maintenance.  Veďte si poznámky o pasážích a myšlenkách, které na vás udělaly obzvláště dobrý dojem. Když budete mít vždy po ruce sešit a tužku a budete si moci zapisovat vše, co vás inspiruje, brzy budete mít velkou spoustu myšlenek, které jsou pro vás nějakým způsobem důležité a dodají vám určitý smysl života na dlouhé roky dopředu. Meditace snižuje stres a podporuje pocit klidu. Když budete každý den několik minut meditovat, budete mít brzy pozitivnější pohled na svět a budete se cítit vyrovnaněji a uvolněněji. Je důležité při meditaci mít správné držení těla a meditovat na klidném a tichém místě, kde vás nebude nic rušit.

english_section_name: Nurturing Mental Well-Being

summary: Pořiďte si zvíře. Začněte se zajímat o hudbu. Začněte každý den s úsměvem na rtech. Dejte si pauzu. Travte čas se zajímavými lidmi.

document: Když budete vlastnit zvíře, budete mít stále spoustu lásky, nikdy nebudete sami a vždy se budete mít čím zabavit. Domácí zvířata lidem poskytují také zdravotní výhody, například snižují krevní tlak a zmírňují riziko srdečních onemocnění, podporují pocit všeobecné pohody a spojení a učí nás empatii a péči o jiné živé tvory.  Pokud ze sebe chcete mít ještě lepší pocit, zachraňte nějaké zvířátko z útulku. Poslech hudby podporuje představivost a smysl vlastní identity, posiluje sebevědomí a zmírňuje pocity izolace.  Kromě toho je poslech hudby uvolňující a osvobozující. Pusťte si své oblíbené album, nebo album, na které se již dlouho chystáte, zapněte si ho dostatečně nahlas a zbavte se veškerých zdrojů rozptýlení, abyste se mohli naplno ponořit do hudby a užívat si ji.  V některých případech hudba lidem pomáhá bojovat s demencí a poskytuje jim pocit, že mají svůj život pevně v rukou. Muzikoterapie je vhodná také pro lidi, kteří trpí úzkostí a depresemi. Vaše obličejové výrazy jsou považovány za okna, která prozrazují vaše skutečné pocity, ale vědci zjistili, že výraz tváře může dokonce ovlivnit to, jakou máte náladu.  Proto byste se měli vždy usmívat, abyste měli co nejlepší náladu. Můžete sami sebe každý den pozdravit v zrcadle s úsměvem – šťastný a spokojený výraz bude možná stačit k tomu, abyste měli po celý den dobrou náladu. Zkuste si po ránu také zacvičit, uvidíte, že se potom budete cítit lépe. Krátká pauza neznamená několik hodin v kuse před televizí, nebo bezmyšlenkovité brouzdání na internetu. Znamená to najít si čas jen pro sebe a užívat si ho. Můžete sami sobě poděkovat tím, že si zajedete na dovolenou, nebo jen změníte prostředí a zajdete si například na piknik do parku, nebo na zahrádku. Když si uděláte jinou pauzu, než na jaké jste zvyklí a uvolníte se, budete se cítit jako znovuzrození a váš život vás bude mnohem více bavit. Je všeobecně známo, že lidé, kteří mají spoustu přátel, žijí déle. Pochopitelně platí, že vrána k vráně sedá a je také prokázáno, že chování vašich přátel na vás má velký vliv. Měli byste tedy trávit čas s pozitivními a zajímavými lidmi, kteří vám dodají inspiraci vést zajímavější a bohatší život.   Odkládáte schůzku se starým kamarádem? Zkuste mu zavolat ještě dnes! Pokud se někomu nemůžete dovolat po telefonu, napište mu alespoň dlouhý email, nebo zkuste starý dobrý ručně psaný dopis! Máte pocit, že vás brzdí nějaké toxické přátelství? Když budete svému kamarádovi umožňovat, aby se k vám choval špatně, nepomůže to ani jemu, ani vám. Zamyslete se a rozhodněte se, zda si s ním zkusíte otevřeně promluvit, nebo zda bude lepší vztah raději ukončit. Máte problémy se seznamováním? Musíte se naučit opustit svoji komfortní zónu a navštěvovat nová místa, dávat se do řeči s cizími lidmi, hledat si nové koníčky, nebo se třeba přihlásit k nějaké internetové seznamce.

english_section_name: Cultivating Emotional Well-Being


summary: Najděte příspěvek, který chcete sdílet. Přidejte komentář k příspěvku, který chcete „sdílet“. Pokud chcete zachovat komentáře a líbí, tlačítko „sdílet“ nepoužívejte.

document: Pokud chcete, aby na vaší zdi byly vidět i komentáře a líbí, která dostal, sami ho okomentujte. Komentáře můžete přidávat jak k příspěvkům, tak k fotkám, které ostatní zveřejnili.  Stejným způsobem můžete sdílet starší příspěvky, které jste napsali vy nebo vaši přátelé. Najděte původní příspěvek (možná se k nim budete muset prokousat skrze jejich Timeline) a čtěte dál. Nejedná se přímo o „sdílení“, ale je to jediná možnost, jak k ostatním dostat příspěvek, aniž byste přišli o komentáře a líbí, která už původní příspěvek dostal. V případě, že použijete tlačítko „sdílet“, se z příspěvku stane nový a všechna líbí i komentáře ztratí. Okomentovat můžete starší příspěvky, které chcete znovu zviditelnit, nebo příspěvky, které by vaši přátelé jinak neviděli. Můžete také kliknout na „To se mi líbí“, příspěvek se tím ale nutně nedostane mezi první. Vytvořili byste tak akorát zbrusu novou zprávu na své Timeline. Sice budete moct příspěvek spravovat, ale líbí a komentáře, které už dostal, nikdo neuvidí.

english_section_name: Reposting with Comments and Likes

summary: Najděte, co chcete sdílet. Klikněte na tlačítko „Sdílet“. Vyberte si, kde chcete příspěvek sdílet. Přidejte novou zprávu. Rozhodněte se, jestli chcete označit původního autora. Vyberte, kdo bude moct příspěvek vidět. Sdílejte.

document: Může to být v podstatě cokoli, co zveřejnil někdo jiný. Projděte zpět příspěvky, které se vám objevují, dokud nenajdete příspěvek, fotku nebo odkaz, o které se chcete podělit s ostatními. Jediné příspěvky, které nebudete schopni sdílet, jsou příspěvky uveřejněné v tajných skupinách.  Původní komentáře a líbí příspěvku se nezachovají. Pokud chcete s příspěvkem sdílet i jeho komentáře a líbí, musíte původní příspěvek okomentovat. Najdete ho pod příspěvkem, nad komentáři a líbí. Když kliknete na „Sdílet“, otevře se vám nové okno, ve kterém můžete vybrat, kde chcete příspěvek uveřejnit. Můžete ho sdílet na své vlastní Timeline, na Timeline někoho z přátel, v některé z vašich skupin nebo v soukromé zprávě.   Pokud vyberete Timeline někoho z přátel, Facebook po vás bude chtít jeho jméno. Pokud vyberete skupinu, Facebook po vás bude chtít její název. Pokud vyberete soukromou zprávu, Facebook po vás bude chtít jejího příjemce. Když sdílíte, můžete daný příspěvek uvést. Vaše úvodní zpráva se objeví nad sdíleným příspěvkem a případná původní zpráva bude pod ním.  V úvodní zprávě můžete označit své přátele. Napište zavináč a za něj jméno člověka, kterého chcete označit. Jméno autora sdíleného příspěvku se u něj objeví automaticky, můžete ho ale odstranit, když kliknete na tlačítko „Odstranit“ u jména původního autora. Přátele, jimž je příspěvek určen, můžete vybrat pomocí výběru ve spodní části okna. Sdílet ho můžete úplně se všemi („Veřejný“), s přáteli („Přátelé“), jen se sebou („Jenom já“), nebo můžete vybrat vlastní nastavení. Jakmile vyberete, s kým chcete příspěvek sdílet, můžete už kliknout rovnou na tlačítko „Sdílet“. Příspěvek se objeví na vámi zvolené Timeline nebo ve zprávě.  Příspěvek uvidí ti, kterým jste to umožnili v nastavení.

english_section_name: Sharing Something with Your Friends


summary: Snažte se vypadat co nejlépe. Važte si sami sebe. Naučte se zvládat své obavy. Vytvořte si sebejistou mentalitu. Začněte si vést deník. Klaďte sami sobě otázky, které vám posílí sebevědomí.

document: Pokud se chcete cítit dobře, musíte o sebe dobře pečovat. Vaše hygiena, oblečení a zdraví si zaslouží určité úsilí, zejména pokud se snažíte na někoho udělat dobrý dojem. Vzhled a první dojem jsou velmi důležité. Když budete vypadat dobře, budete ve výhodě a ostatní lidé vás budou mít raději. Díky tomu se budete cítit mnohem sebejistěji.  Věnujte dostatek času hygieně. Sprchujte se, čistěte si zuby a používejte deodorant tak často, jak to bude nutné. Noste oblečení, které vám sluší a ve kterém se cítíte dobře. Když budete nosit slušivé oblečení, budete se cítit lépe a budete mít vyšší sebevědomí. Když se budete chovat sebejistě, budete na lidi působit sebejistěji, ale je důležité se také naučit vážit si sebe sama. Jen to vám dodá skutečné sebevědomí. Jste skvělí a talentovaní a na světě je spousta lidí, kteří chtějí, abyste byli šťastní. Pokud s tím máte problém, napište si seznam svých úspěchů. Nebojte se pogratulovat sami sobě! Buďte upřímní sami k sobě i k ostatním lidem. Když lidé uvidí, že jste schopni důvěřovat sami sobě a svým činům, budou vás mít raději. Také vám budou více důvěřovat. Lidé, kterým chybí sebevědomí, se často bojí toho, že udělají chybu, nebo budou působit špatným dojmem. Když se začnete bát, zhluboka se nadechněte a řekněte si: „Všechno zvládnu. Mé obavy jsou naprosto iracionální.“ Když uděláte chybu, měli byste si to uvědomit, ale neměli byste na tom lpět. Až získáte sebevědomí, zkuste si něco, čeho jste se vždy báli. Pro mnoho lidí je to například mluvit před velkou skupinou lidí, nebo přiznat, že něco nevědí. Pokud vám chybí sebevědomí, pravděpodobně se soustředíte zejména na negativní události svého života. Neberte své chyby jako neúspěchy, ale spíše jako něco, z čeho se můžete poučit a co vám může pomoci budovat sebevědomí a charakter. Pamatujte si, že každá chyba je jen příležitostí k tomu se něco naučit a zlepšovat se. Připomínejte si své úspěchy. Každý člověk bez ohledu na to, jaké sebevědomí má, dělá chyby. Je jen na vás, jak se s nimi vypořádáte. Pomůže vám to zbavit se stresu, protože dostanete své myšlenky na papír (a nebudou se vám stále honit hlavou). Samotný akt psaní vám umožní zamyslet se nad věcmi jiným způsobem.   Zkuste si nejprve napsat nějaký seznam, například „Věci, na které jsem pyšný a které si budu připomínat, když budu smutný.“ (Nejlépe se tyto seznamy píšou v dobré náladě.) Tyto věci jsou vždy pravdivé, ale když cítíte úzkost, nebo máte pocit, že nemáte dostatečné sebevědomí, snadno je přehlédnete. Když budete mít tento seznam stále po ruce, pomůže vám to uvědomit si, že máte právo být sebejistí.  Můžete si například napsat: jsem pyšný na to, že umím hrát na kytaru, jsem pyšný na to, že jsem horolezec, jsem pyšný na to, že dokážu vždy rozveselit své přátele. Největším zdrojem sebevědomí jste vy sami. Když se budete cítit špatně, zeptejte se sami sebe: Mám něco, co ostatní nemají? Čím přispívám společnosti? V jakých oblastech se můžu zlepšit? Co mi poskytne pocit sebevědomí? Připomínejte si, že není realistické si myslet, že byste měli být stále dokonalí. Pokud máte pocit, že trpíte úzkostí před pohovorem, udělejte si pět minut pauzu a jděte na toaletu. Zkuste si tam některé z těchto metod zvládání stresu a budování sebevědomí. Připomínejte si, že jste na vše připraveni a že vás na pohovor pozvali, protože se jim líbíte. Roztáhněte paže a potom si opřete ruce o boky. Protřepejte si končetiny, abyste se uvolnili a zhluboka se nadechněte. Potom silně vydechněte a připomínejte si, že dokážete všechno.

english_section_name: Developing a Confident Lifestyle

summary: Představte si, jak vypadá člověk, kterému chybí sebevědomí. Stůjte rovně a mějte vzpřímenou hlavu. Naučte se stát klidně. Zabírejte více místa. Naučte se efektivně využívat doteky. Mějte ruce ve správné poloze. Naučte se efektivně využívat gestikulaci.

document: Pravděpodobně se dívá do země, hrbí se a zabírá co nejméně místa. Také se jistě vyhýbá očnímu kontaktu. Taková řeč těla naznačuje podřazenost a úzkostlivost.   Tato řeč těla dává ostatním najevo, že jste nervózní, submisivní a že vám chybí sebevědomí. Když změníte svoji řeč těla, změníte tím také dojem, který děláte na ostatní lidi, jejich chování k vám a nakonec i vaše skutečné sebevědomí.  Pokud se vám nechce tyto metody zkoušet před lidmi, natrénujte si je doma před zrcadlem, abyste se cítili lépe. Můžete si to natrénovat také s kamarádem, který vám bude schopen poskytnout zpětnou vazbu. Stůjte rovně a mějte zatažená ramena. Bradu mějte zvednutou a dívejte se přímo před sebe. Procházejte se, jako kdyby vám patřil svět, i když se tak zrovna necítíte.  Předstírejte, že jste zavěšení na provazu, který vám vychází z hlavy. Dejte si pozor, abyste se úzkostlivě nerozhlíželi kolem sebe. Vyberte si jeden bod a na ten se dívejte. Zaměřte se na něj a snažte se nepohybovat hlavou. Úzkostliví lidé často přenášejí váhu z jedné nohy na druhou, vrtí se, nebo poklepávají nohama. Snažte se stát s mírně rozkročenýma nohama a rozložte váhu na obě nohy.  Když se postavíte oběma nohama pevně, nebudete mít pocit, že se musíte stále pohybovat. Vsedě mějte nohy také v rovnováze. Když budete mít nohy zakroucené, nebo s nimi budete poklepávat, budete působit úzkostlivě. Odolejte pokušení zaklánět se na židli, nebo si dávat ruce do podpaží. Chovejte se expresivně a nebojte se zaplnit svůj prostor. Říká se tomu poloha moci. Studie prokázaly, že lidé, kteří se takto chovají u pohovorů, se cítí sebejistěji a také tak působí na ostatní.  ZZkuste následující jednoduché pozice:  Pokud sedíte, opřete se o opěradlo. Pokud máte opěrky na ruce, využijte je. Vestoje mějte nohy v šířce ramen a opřete si ruce o boky. Opřete se o zeď, ale nehrbte se. Když to uděláte správně, bude to vypadat, že se cítíte naprosto sebejistě. Pokud potřebujete získat něčí pozornost, dotkněte se ho na rameni. Musíte se zamyslet nad danou situací a rozhodnout se, jaká míra tělesného kontaktu je přijatelná. Pokud je možné získat něčí pozornost jen tím, že ho oslovíte jménem, bylo by trochu zvláštní se ho dotýkat. Pokud jste ale na nějakém hlučném místě a snažíte se přitáhnout k sobě něčí pozornost, můžete se tohoto člověka jemně dotknout na rameni. Pamatujte si, že byste se lidí měli dotýkat vždy jemně. Když budete příliš tlačit, bude to vypadat, že jste velmi dominantní – ne sebejistí a klidní. Vestoje nebo vsedě byste s rukama neměli téměř nic dělat. V sebejistých polohách byste měli mít otevřené tělo i obličej a neměli byste se před ostatními uzavírat. Zkuste následující tipy:   Spojte si dlaně za zády nebo za hlavou. Dejte si ruce do kapes, ale palce nechejte venku. Propleťte si prsty a opřete si lokty o stůl. Tato pozice je velmi asertivní a hodí se například při vyjednávání, u pohovorů a na schůzích. Když budete každé slovo zvýrazňovat gesty, mohli byste působit úzkostlivě nebo příliš energicky. Zkuste spíše dobře načasovaná kontrolovaná gesta. Mějte ruce v pase a snažte se maximálně využít svůj prostor. Budete díky tomu působit důvěryhodněji.  Ve společenských situacích mějte otevřené a uvolněné dlaně. Když budete mít ruce v pěst, budete působit agresivně nebo dominantně. Často se takto chovají politici. Mějte lokty u těla. Gestikulujte pouze rukama a natočte se mírně do strany, abyste si neblokovali tělo.

english_section_name: Using Confident Body Language

summary: Uvědomte si, že strach ovlivňuje vaše sebevědomí. Všímejte si svého těla. Zamyslete se nad tím, čeho se bojíte. Naučte se vypořádat se s obavami pomocí dechových cvičení. Meditujte a zlepšujte své uvědomění. Napište si vše, z čeho máte strach.

document: Někdy se lidé tak moc pozorují a tak moc myslí na to, jak působí na ostatní, že to má skutečný vliv na to, jak je ostatní lidé vnímají. Každý se někdy cítí vystrašeně nebo nervózně, je to naprosto normální. Pokud ale trpíte silnými obavami, které vám ovlivňují každodenní život, měli byste se s nimi co nejrychleji vypořádat. Co se vám vaše tělo snaží říct? Buší vám srdce? Potíte se? Tyto automatické, neboli nepodmíněné reakce vašeho těla vás mají připravit k akci (útok nebo útěk), ale někdy se objevují zbytečně a způsobují strach a obavy. Jak se vaše tělo cítí? Zeptejte se sami sebe: „Proč se v této situaci cítím nervózně a vystrašeně?“ Možná se bojíte, že jste si sedli na špatné místo, nebo že u večeře řeknete něco špatně a znemožníte se. Zhodnoťte, zda je vám tento strach k něčemu dobrý, nebo zda vám brání užívat si života. Zkuste si zodpovědět následující otázky:   Čeho se bojím? Jsem si jistý, že se to stane? Jak moc jistý si jsem? Už se to někdy stalo? Jak to dopadlo? Co nejhoršího by se mi mohlo stát? Co nejlepšího by se mi mohlo stát (a když se budu bát, nestane se to)? Ovlivní tato chvíle celý můj budoucí život? Jsou má očekávání realistická? Kdyby byl ve stejné situaci můj kamarád, jak bych mu poradil? Když se několikrát zhluboka nadechnete, pomůže vám to zklidnit se a zbavit se úzkosti. Hluboké dýchání zpomaluje srdeční tep. Pokud to bude možné, položte si ruku na břicho a vnímejte, jak se vám s každým nádechem zvedá. Hrudník by se vám zvedat neměl.  Tomuto dýchání se říká „dýchání do bránice.“ Může vás snadno zbavit pocitů úzkosti a strachu. Lidé se často cítí úzkostlivě a nervózně, když nějakou situaci nemají pod kontrolou. Když se budete muset vypořádat s takovou situací, několik minut před tím meditujte, nebo si zapisujte své pocity do deníku. Budete potom klidnější.  Pokud máte nekontrolovatelné myšlenky, které vám způsobují úzkost, pravděpodobně máte pocit, že nemáte nic pod kontrolou. Meditace a všímavost vám umožní tyto myšlenky rozpoznat a zbavit se jich. Rozepište si myšlenky, které vám způsobují úzkost. Zeptejte se sami sebe, odkud tyto obavy pocházejí. Když to uděláte, budete moci sledovat své myšlenky a obavy, všímat si vzorců, zamýšlet se nad svými obavami jinak a nakonec se jich i zbavit.  Pokud si něco nemůžete zapsat hned, udělejte to později. Jde o to, abyste to udělali a našli zdroj svého strachu.

english_section_name: Addressing Fears

summary: Dívejte se lidem do očí. Naučte se lidem správně třást rukou. Mluvte pomalu a zřetelně. Často se usmívejte. Přestaňte se omlouvat. K ostatním lidem se chovejte uctivě. Trénujte si nové společenské dovednosti.

document: Když budete s lidmi při rozhovoru udržovat oční kontakt, dáte tím najevo sebevědomí a zájem. Nikdy si nehrajte s telefonem, nedívejte se do země, ani se nerozhlížejte po okolí. Mohli byste působit drze, úzkostlivě, nebo nepříjemně.Dívejte se člověku do očí alespoň polovinu vašeho rozhovoru. Ze začátku se snažte dívat se lidem do očí dostatečně dlouho na to, abyste zjistili, jakou barvu očí má. Správné podání ruky vám může ihned dodat vyšší sebevědomí. Natáhněte ruku k člověku, se kterým se potkáváte a stiskněte mu ji pevně, ale ne bolestivě. Jemně mu s ní potřeste a potom ji pusťte.   Pokud se vám potí dlaně, mějte v kapse papírový kapesník a před podáním ruky si dlaň otřete. Nikdy lidem nepodávejte ruku ve stylu „leklé ryby.“ Neudělali byste tím dobrý dojem. Pokud mumláte, protože se snažíte mluvit rychleji, naučte se zpomalit. Na vteřinu nebo dvě se zastavte a naplánujte si, co řeknete, abyste působili sebejistěji a uvolněněji. Když budete mluvit pomaleji, budete mít hlubší hlas, což také značí sebevědomí a schopnosti. Díky úsměvu budete automaticky působit vřeleji, přátelštěji a dostupněji. Studie prokázaly, že si lidé pamatují, zda se na ně lidé usmívají a jak často to dělají.  Pokud vám přirozený úsměv nejde, zkuste se na někoho jen rychle usmát a potom se zase tvařte neutrálně. Smích je dalším způsobem, jak ve vhodných situacích projevit sebevědomí. Neměli byste se neustále hihňat – to by mohlo působit nervózně. Pokud se někomu neustále omlouváte i za maličkosti, snažte se to zastavit. Brzy se díky tomu budete cítit sebejistěji.   Řekněte svým blízkým přátelům, že na tom pracujete. Až se někomu z nich budete chtít za něco omluvit, řekněte: „Počkat, za to se ale nemusím omlouvat!“ Můžete o tom s nimi vtipkovat – možná vám to pomůže zbavit se strachu z toho, že jste je urazili.  Na druhou stranu byste se měli naučit přijímat lichotky. Když vám někdo bude lichotit, usmějte se a řekněte „děkuji.“ Neponižujte se, ani se nesnažte zlehčit své úspěchy („O nic přece nejde.“). Když budete ostatním projevovat úctu, dáte jim najevo, že si jich vážíte, nemáte z nich strach a cítíte se ve své kůži sebejistě. Místo toho, abyste lidi pomlouvali, se do drbů nezapojujte. Dáte tím najevo, že máte sami sebe rádi. Je pravděpodobné, že vás za to lidé budou více respektovat a inspirují se u vás. Také vás jistě přestanou zatahovat do dramatických situací, protože budou vědět, že vás tyto věci nezajímají. Jděte na večírek nebo nějakou akci a trénujte si následující techniky. Nezapomínejte na to, že si nemusíte povídat se všemi, ani se nemusíte se všemi spřátelit. Za úspěch můžete považovat i to, že si popovídáte s jedním člověkem. Pokud chcete raději trénovat doma, zapojte své kamarády.  Můžete například požádat kamaráda, aby předstíral, že je vaše obecenstvo, nebo že s vámi vede pracovní pohovor. Můžete se díky tomu dobře připravit na pohovor nebo na prezentaci. Pokud vám to nevadí, pozvěte kamaráda i na danou akci. Budete se moci soustředit na něho a ne na ostatní lidi v místnosti.

english_section_name: Having Confident Social Interactions


summary: Musíte znát sám sebe. Udržujte se v kondici. Začněte vyhrávat. Odměňujte se. Nazvěte pravým jménem a překonejte možné psychologické příčiny.

document: Většina rad, popsaných výše, vyžaduje vysoké sebevědomí a sebedůvěru. Nemáte-li tyto základní předpoklady, je obtížné, ba nemožné, být opravdový bad boy. Zeptejte se sám sebe na otázku: "Jsem v té které konkrétní situaci nervózní?" a "Opravdu ze sebe vydávám maximum a nemohu být lepší?" Pokud se vám vaše odpovědi nelíbí, řiďte se následujícími kroky a vybudujte si zdravé sebevědomí. A bad boy z vás bude co nevidět. Nemusíte být hora svalů, ale potřebujete být zdravý. Vědecké studie dokazují, že cvičení má pozitivní vliv na sebevědomí a pomáhá léčit deprese. Efekt je jednak okamžitý (díky vyplavení endorfinů, které snižují hladinu stresových hormonů) a jednak dlouhodobý (vyšší sebevědomí a lepší kondice). Neodkládejte to - začněte cvičit dnes, ne až zítra.  Jedna studie ukazuje, že středně náročné aerobní (kardio) cvičení je nejúčinnější pro okamžité zlepšení psychického stavu. Samozřejmě, jakékoliv cvičení, které vám vyhovuje, vás učiní přitažlivějšími pro sebe samé i pro vaše okolí. Tipy na cvičení najdete na internetu, nebo se zeptejte v místním fitcentru. Neustále pracujte na svých soukromých i profesních cílech. Na to, abyste byl sebevědomý, nemusíte být bohatý, ale musíte na sebe být hrdý. Tvrdá práce, po které se dostaví úspěch, vám dodá pocit vlastní hodnoty a důležitosti - a to jsou základní kameny sebevědomí. Každý člověk, (i bad boy) občas zažije prohru. Prožíváte-li zrovna těžké období v práci či v soukromém životě, snažte se na to dívat pozitivně. Překonáváním překážek si budujete silnější osobnost. Nikdy se nevzdávejte! Dovolte sám sobě užívat si věci, které máte rádi. Nemusíte utrácet ani zbytečně moc peněz, abyste si připadali důležití - jednoduše si vařte oblíbená jídla, v rozumné míře si dopřejte oblíbený drink a vyhraďte si čas na své koníčky. Pokud děláte to, co vás baví, budete přirozeně šťastnější, a se štěstím přichází i sebevědomí. Někdy je nízké sebevědomí zakořeněno hlouběji, než se zdá. Týrání v dětství a traumatické zážitky mohou mít na vaši psychiku negativní efekt, který ovlivní váš pohled na sebe samého. Je-li to váš případ, pokuste se vyhledat odbornou pomoc. Existují poradny, terapeutické skupiny, můžete vyzkoušet rodinné konstelace, hypnózu, a v neposlední řadě vám lékař může předepsat léky. Vyhledat pomoc při řešení psychických potíží je známka síly, nikoliv slabosti. Opravdoví muži osobní problémy neignorují, ale snaží se je vyřešit. Občas je k tomu zapotřebí i pomoci někoho zvenčí. Nikdy si nepřipadejte ponížení, když vyhledáte pomoc psychologa nebo osobního kouče - čtvrtina dospělých lidí ho alespoň jednou v životě potřebuje.

english_section_name: Building Bad Boy Confidence

summary: Především buďte mužem. Staňte se středobodem svého vesmíru. Přestaňte se všeho bát. Přestaňte žádat o svolení a souhlas. Buďte vůdčí. Buďte ke každému upřímný, obzvlášť sám k sobě. Buďte nezávislý. Naučte se znát svou cenu - milujte sám sebe vyrovnaným, zdravým způsobem, plným respektu. Buďte silný fyzicky a duševně ještě víc.

document: Máte své vlastní sny, své plány a svůj čas a nic z toho byste téměř nikdy neměl obětovat tomu, abyste se někomu zavděčil (ať už v tom je žena, nebo ne). Pokud něco nemáte rád, nepředstírejte, že ano. Buďte hrdý na své názory a stůjte si za nimi - přirozeně tak budete přitahoval lidi podobného smýšlení. Objevte své hodnoty. Co máte rád? Co nesnášíte? Co je na vás jedinečného? Co vám přináší štěstí? Jen když budete dobře znát sám sebe, nebudete předstírat falešné hodnoty jen abyste mezi ostatní "zapadl." Můžete snad být opravdu šťastný, když předstíráte, že jste někým, kým nejste? Existujete především proto, abyste činil sám sebe šťastného - ostatní jsou až na druhém místě. Udělejte sami sebe a svůj život prioritou. Chovejte se k sobě jako k nejdůležitějšímu člověku, ostatní, včetně žen, vás pak také tak uvidí. Většinu lidí důležité osoby přitahují - být důležitý je cool!  Až na vzácné výjimky nikdy neobětujte svou sebevědomou image při svádění žen. Líbí se vám dívka, která o vás ale neprojevuje zájem? Zapomeňte na ni - vaše hodnota je mnohem vyšší, než abyste marnil čas snahou získat ji. Ženy vaši sebestřednost ocení. Ukazuje totiž, že víte, co chcete a nebojíte se za tím jít. Nic není méně sexy, než když se někdo "snaží příliš urputně." Na názorech druhých by vám nemělo záležet více, než na těch vašich. Opravdu sebevědomí lidé nenosí neustále sebejistou masku. Jsou spíše přirozeně uvolnění - chovají se stejně, ať už jsou sami nebo třeba v narvaném tanečním klubu.  Jestliže na své sebedůvěře zatím teprve pracujete, zkuste se pohybovat pomaleji. Pomalejší a přesnější pohyby působí sebejistěji a pomohou vám uvolnit se. Dokonce i drsňákům nevycházejí vždy věci podle plánu. V případě, že se něco pokazí, zkuste se nestresovat. Místo toho si ze situace udělejte legraci. Pokud se například polijete pitím, nemusíte se zabývat tím, jestli to po návratu domů půjde vyprat. Místo toho jen řekněte něco jako: "Wow! Vypadá to, že mám originální nové triko." Je to trochu kýčovité, ale ukazuje, že drobné problémy vás nevyvedou z míry. Takzvaní "hodní kluci" vždycky poslušně čekají na signál, že je bezpečné se pustit do akce. Ten ale dost často nikdy nepřijde a oni pak působí nerozhodně. Buďte rozhodný (obzvlášť pokud se týká žen) a překážky překonávejte za pochodu. Neptejte se ostatních, jestli jednáte "správně". Dělejte to, co připadá správné vám. Budete možná překvapen, k čemu všemu jste dávno svolení měl!  Ohledně žen: Místo otázky "Mohu tě políbit?" ji prostě polibte. To samé platí pro "Nešla bys se mnou na rande?" Oslovte ženu a přímo se jí zeptejte: "Musíme si spolu vyrazit. Kdy se ti to hodí - v pátek, nebo v sobotu?" I když vás odmítne, vaše rozhodnost je mnohem atraktivnější, než kdybyste žebral o její pozornost. Mějte názor na všechno, od restaurace, ve které jíte, až po způsob, jakým trávíte volný čas. Musíte vědět, co chcete, a dělat všechno, abyste toho dosáhl - budete tak nejen přitažlivější, ale také šťastnější.    Prohlášení:  Opravdoví muži nejsou perverzní nebo zvrhlí. Buďte sebevědomý, ale zároveň si buďte vědom potřeb své partnerky. Nikdy nenuťte ženu k polibku (nebo něčemu ještě horšímu), pokud o to dotyčná nestojí. Tak jako vy víte, co chcete a co ne, ví to o sobě i druzí. Respektujte rozhodnutí ostatních. Jako muž buďte vždy vůdcem. Nečekejte, až vám někdo jiný řekne, kam máte jít nebo co máte dělat. Pokud se vaše parta nemůže rozhodnout, udělejte to vy. Být vůdcem se pro vás stane přirozené, jakmile si přestanete dělat starosti o druhé a začnete dělat to, co vy chcete. Neznamená to být sobecký. Jednoduše se staráte o svůj vlastní život, protože nečekáte, že to za vás udělá někdo jiný.  Buďte pánem svého života za každé situace - ať už chcete oslovit tuhle ženu nebo získat tamtu práci, udělejte to. Buďte také vůdcem lidí okolo vás - pokud je kamarád příliš nesmělý na to, aby oslovil dívku, můžete ho trochu poškádlit, samozřejmě jen v míře, která nebude krutá a tak, abyste mu dodali odvahu a posílili jeho sebevědomí. Kamarádi vaši pomoc ocení a ženy po vás budou toužit. Jeden z důvodů, proč ženy šílí po bad boys je jejich upřímnost. "Hodní kluci" často upřímní nejsou. Pokud má bad boy zálusk na nějakou ženu, dá jí to najevo. Hodný kluk bude svůj zájem skrývat, nebo chodit kolem horké kaše. Hodný kluk se bude chtít stát jejím kamarádem jako první krok k tomu, aby mohl být jejím přítelem, ale skončí právě jen jako kamarád. Většina žen pozná, když se mužům líbí. Bad boy tohle ví, a proto nemá problém svou náklonnost dívce ukázat. Abyste byl také bad boy, buďte ohledně svých záměrů upřímný. Většina žen upřímnost ocení - nikdo nemá rád kamarádské opičky, které možná povedou, nebo také nepovedou k nalezení partnera. Ženy dokáží ocenit i relativně přímočaré náznaky zájmu. Například: Bad boy a hodný kluk se oba ženě dívají na hrudník. A tomu prvnímu bude úplně jedno, pokud ho žena přistihne. To je mnohem atraktivnější, než se dívat potají a být přistižen. Bad boy je upřímný a ví, co chce a proto se nemá za co stydět. Nikdy nikoho "nepotřebujte" - je hezké mít okolo sebe druhé lidi, ale pro vaše štěstí to není nezbytné. Naučte se, jak se sám zabavit a jak si užít společnost jen sebe sama. Uvědomíte si, že čím méně vy potřebujete ostatní, tím více ostatní potřebují vás. Vytvářejte si vlastní zábavu a zážitky. Najděte si silnou vášeň, a koníčky a zájmy, kterými budete rád trávit čas.  Nikdy nestavte vztah na pozici největší priority nebo jediného zdroje štěstí. Přestaňte své štěstí spojovat s druhými a se ženami především - nepotřebujete je. Muži na celém světě maří čas snahou najít štěstí ve všem možném, jen ne v sobě samých. Když jste sám se sebou šťastný, ostatní budou přirozeně chtít být ve vaší společnosti. Najděte si koníčka - cokoliv, co vyplní váš čas a bude vám přinášet radost. Je-li to něco, co vás dostane do společnosti nových, mladých, sexy lidí, tím lépe! Mělo by to být něco co vás opravdu baví, pro co jste zapálený a co vás bude obohacovat. Pokud koníčka nemáte nebo mít nechcete, staňte se dobrovolníkem. Využijte svůj čas k tomu, aby byl svět lepší - být bad boy nerovná se být zlý. Kouzlo bad boys spočívá v tom, že vědí, že mají sami pro sebe vyšší cenu, než pro ně mají ostatní. Záleží jim na sobě. Bad boy si je vědom toho, že sám sebe zná lépe, než kdokoliv jiný, takže jeho názor na sebe samého má větší váhu než názor ostatních. Znamená to respektovat sám sebe. Musíte se to naučit předtím, než budete očekávat respekt od druhých, obzvlášť žen.  Jak získáte sebeúctu? Vytvořte si žebříček toho, co ještě budete od druhých tolerovat a co už nikoliv a držte se jej do puntíku. Nejdůležitější při získávání sebeúcty je nesnižovat se na úroveň těch, kdo vás, nebo vaše blízké nerespektují.  Problém s hodnými kluky je, že jsou hodní na každého - i na lidi, kteří nejsou hodní na ně. Všichni jsme vychováváni k tomu, nastavit druhou tvář. Bohužel, v některých případech to jen podporuje pitomce. Neodměňujte hrubost a špatné chování. Buďte milí na ty, kteří si to zaslouží. Pamatujte, že když budete hodný na toho, kdo je na vás zlý, nebude vás mít pro to raději. Obklopujte se dobrými lidmi, kterým věříte a respektujete je. Jakožto muž byste měl být pilířem síly, na který se vaše rodina, přátelé a zejména ženy mohou spolehnout. Zakažte si fňukání. Uvědomte si, že jakkoli hlasitě si budete stěžovat, vaši situaci to nezmění. Místo toho zatněte zuby a vypořádejte se s tím. Lidé, co ze sebe neustále dělají oběť, nejsou ani trochu přitažliví a co je důležitější, nejsou schopní být sami sebou.   Když se věci pokazí, jednoduše se snažte, jak nejlépe umíte a zvládněte to. Je snadné se nechat ovládnout emocemi, když se stane něco zlého. Myslete na to, že jste muž, který své problémy řeší sám a že to dokážete. Starejte se o lidi ve svém okolí. Neměl byste být něčí dojná kráva - vy  jste sice nejdůležitější osoba ve vašem životě, nicméně lidé ocení, když budete silný, spolehlivý a vždy ochoten pomoci a budou vás vyhledávat. Pravidelně cvičte nebo se účastněte jiné pohybové aktivity, nejlépe každý den. Pravidelné cvičení zlepšuje náladu, dodává energii a celkově prospívá zdraví! Je to důležitá součást ovládání emocí, protože snižuje denní hladinu stresu. Cvičení vám také zlepší sebevědomí i postavu a tím zvýší vaše sebevědomí. Není důvod necvičit!

english_section_name: Bad Boy Behavior and Habits

summary: Měl byste vědět, co chcete. Ponechte si svůj prostor. Buďte trochu namyšlený. Buďte ve vztahu ten, kdo nosí kalhoty. Překvapujte. Nechte jí prostor a ujistěte se, že ona dává prostor vám.

document: Bad boy ví, co od partnerky žádá a nelže o tom (viz bod č. 6 v první části článku). Není nic špatného na tom, vyhledávat čistě sexuální vztahy - pokud jste o svých záměrech upřímní. Stejně tak pokud máte dlouhodobý vztah, nejste proto méně cool. Tady je několik tipů jak na to se ženami, jako správný bad boy. Vztah by neměl být o tom, zasvětit život partnerce. I když jste ženatý, mějte své vlastní plány. Vyhraďte si čas sám na sebe. Nebojte se trávit čas s přáteli. Pokud se budete vidět jako hodnotná komodita, partnerka si bude času s vámi vážit. Naopak, pokud jí budete neustále k dispozici, kdykoliv si zamane, váš čas bude hodnotný méně. Udržujte rovnováhu - v každém vztahu dávejte pozor na to, abyste kvůli partnerce nezapomínal sám na sebe. Mít vztah neznamená partnerku uctívat. Škádlete ji! Rozverné přibližování a oddalování udržuje ve vztahu vášeň a napětí. Je to také dobré znamení "alfa" osobnosti - ukazujete, že se nebojíte zapojit do malého slovního boje.  Přemýšlejte o tom - chtěl byste snad být ve vztahu s někým, na koho musíte být pořád milý?  Škádlením a pošťuchováním se nemyslí krutost. Vyhýbejte se tématům, na které je vaše partnerka citlivá - například její vzhled nebo zaměstnání. Udržujte lehký, humorný tón. Buďte připraveni sami škádlení přijmout - nepopichujte druhé, pokud nejste sám ochoten to samé přijmout! Pokud se nechtěně dotknete partnerčiných citů, upřímně se omluvte. Pamatujte si pravidlo, že bad boy je upřímný - pokud vás to opravdu mrzí, omluvte se. Není na místě cítit, že odpírání zasloužené omluvy je nezbytné k tomu, abyste byl bad boy. To není "frajerské" - to je jen hloupé. Neznamená to partnerku sekýrovat, nebo jí upírat právo na vlastní rozhodnutí. Znamená to, že jste rozhodní a průbojní v situacích, které to vyžadují, a že vždycky máte záložní plán. Například, plánujete-li vyrazit na večeři, dopředu vyberte a zamluvte stůl. Když procházíte davem lidí, automaticky partnerku vezměte za ruku, dřív než o to požádá. Líbejte ji, kdykoliv na to máte chuť. Ukažte jí, že jste si jistý tím, co pro sebe a pro ni chcete. V dlouhodobém vztahu může být náročné nezapadnout do rutiny a zvyku. Snažte se proto být občas spontánní. Plánujte si víkendové pobyty a výlety, kde na sebe budete mít čas. Překvapte svou partnerku ráno po probuzení vstupenkami na večerní koncert. Narušení každodenní rutiny udrží vztah svěží a vzrušující.  Možná vám připadá paradoxní plánovat dopředu rádoby "spontánní" činnosti. Je to ovšem velmi důležité. Nic nedokáže otrávit večer tolik, jako když si vyrazíte na zimní stadion bruslit a až u brány zjistíte, že je zavřeno. Myslete na to, že být spontánní neznamená přítelkyni zahrnovat dárky. Udržte si svou osobní hodnotu - pokud vám vymýšlení společných aktivit příliš nejde, dělejte zkrátka to, co baví vás. Vy budete spokojen a vaše spokojenost se přenese i na partnerku. Bad boy a jeho žena na sobě nejsou závislí. Mají své vlastní životy, přátele a koníčky. Díky tomu je čas, který tráví spolu pro ně mnohem vzácnější. Najít rovnováhu mezi časem s partnerkou a časem s přáteli může být obtížné a je to velmi častý vztahový problém. Na internetu najdete spoustu článků, jak na to, případně požádejte o radu kouče partnerských vztahů nebo jiného odborníka.

english_section_name: Bad Boy Dating


summary: Bruxismus je porucha, při které člověk nevědomky drtí, zatíná a skřípe zuby. Všímejte si příznaků po probuzení. Zeptejte se svého partnera. Zeptejte se zubaře.

document: Většinu lidí bruxismus postihuje ve spánku.  Bruxismus je často spojen s každodenním stresem. Někteří lidé skřípou zuby i přes den, ale nejčastěji se bruxismus objevuje ve spánku, takže je často těžké provést diagnózu. Pokud trpíte nočním skřípáním zubů, všímejte si ranních příznaků. Není snadné zjistit, zda skřípete zuby, když spíte, ale zde je několika příznaků, které vám mohou pomoci to zjistit:   Neustálá tupá bolest hlavy Bolestivá čelist Slyšitelné skřípavé zvuky během usínání Citlivost zubů na chlad, teplo a čištění Zánět dásní (gingivitida) Rány na vnitřních stranách tváří (způsobené kousáním) Pokud spíte s partnerem v jedné posteli, zeptejte se ho, zda vás v noci slyší skřípat zuby. Požádejte ho, aby vstal dříve než vy, nebo aby šel spát později než vy a chvíli vás pozoroval, jak spíte. Pokud se probudíte uprostřed noci, také se snažte všímat si příznaků bruxismu.  Pokud spíte sami, ale chcete mít jistotu, zda v noci skřípete zuby, můžete si dát k posteli diktafon a nahrávat se. Pokud máte pocit, že trpíte bruxismem, obraťte se na zubaře. Lékař vám prohlédne ústa a zuby kvůli příznakům. Až budete mít potvrzeno, že trpíte bruxismem, budete se moci léčit přírodními metodami i profesionálními léky. Zubař se bude chtít ujistit, že netrpíte žádnou jinou nemocí, která může způsobit podobné příznaky:   Poruchy zubů Poruchy a infekce uší Temporomandibulární poruchy Vedlejší příznaky některých léků

english_section_name: Confirming that You Have Bruxism

summary: Objednejte se k zubaři. Požádejte lékaře, aby vám doporučil chránič zubů. Nechejte si zuby spravit.

document: Pokud se skřípání zubů nezbavíte, měli byste navštívit zubaře, protože chronický bruxismus může způsobit fraktury, uvolnění zubů, nebo dokonce jejich vypadávání. Pokud neustále skřípete zuby, pravděpodobně budete potřebovat můstky, korunky, kanálky, implantáty a v krajních případech dokonce i umělý chrup.  Léky na uvolnění svalstva. Bruxismus se většinou neléčí medikamenty, ale někdy je vhodné pacientovi předepsat botox a léky na uvolnění svalstva.  Korunky. Pokud vám skřípání zubů poškozuje sklovinu, pravděpodobně nemáte rovné zuby. Pokud je to váš případ, zubař vám může udělat korunky a spravit tak povrch zubů. Zubař vám s největší pravděpodobností doporučí chránič zubů, který se nosí v noci a který vaše zuby ochrání před poškozením. Zde je několik informací o chráničích zubů:   Chrániče mohou být vyrobeny na zakázku přímo u zubaře, nebo si je můžete koupit v lékárně. Většina chráničů je měkká a může se při nočním skřípání zubů poškodit. Zakázkové chrániče jsou drahé (i když vám je pravděpodobně proplatí pojišťovna), ale budou vám lépe sedět a jejich nošení nebude tak nepříjemné. Nastavitelné chrániče z etylen-vinyl acetátu (EVA) jsou levné a můžete si s nimi zvyknout na nošení chrániče. Tyto chrániče se dají snadno vytvarovat podle vašich úst.   Dentální chrániče se vyrábějí z tvrdého akrylu a přikládají se buď na horní, nebo na spodní zuby. Nosí se přes noc a chrání zuby před poškozením. Pokud vám bruxismus ovlivnil vzhled zubů, je možné podstoupit plastickou operaci. Pokud máte například kratší zuby, nebo je máte obroušené, zubař-kosmetolog vám je může upravit pomocí korunek.Tyto procedury vám zuby prodlouží a dodají jim zdravější vzhled.

english_section_name: Seeking Professional and Medical Remedies

summary: Zbavte se stresu. Vyhněte se kofeinu. Vyhýbejte se také alkoholu. Přestaňte žvýkat nejedlé věci. Naučte se uvolnit čelist přes den. Začněte jíst více vápníku a hořčíku. Před spaním odpočívejte.

document: Stres je jednou z hlavních příčin skřípání zubů, takže byste se měli snažit se ho zbavit. Můžete chodit k psychoterapeutovi, věnovat se cvičení, nebo například meditovat. Zde je několik dalších způsobů, jak snížit hladinu stresu:   Zbavte se všech vážných zdrojů stresu. Pokud vás například stresuje váš spolubydlící, nebo nefunkční vztah, je na čase tyto vazby přetnout a začít se dívat dopředu. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Budete díky tomu mít více energie. Bavte se s přáteli. Smějte se, dělejte hlouposti a užívejte si čas strávený se svými blízkými. Jezte zdravě. Každý den byste měli sníst alespoň tři vyvážená zdravá jídla. Přestaňte pít limonády, kávy a energetické drinky a nejezte příliš mnoho čokolády. Kofein je stimulant, který vám zabrání uvolnit se (zejména v noci). Alkohol způsobuje deprese, takže když budete pít, nebudete mít zdravý spánek. Skřípání zuby se po konzumaci alkoholu zhoršuje. Přestože po alkoholu možná sáze usnete, váš spánek nebude dostatečně hluboký na to, abyste si odpočinuli. Dávejte si pozor, abyste nevědomky neokusovali věci, které se nejí. Pokud například ve stresu okusujete tužku, zbavte se tohoto zlozvyku. Pokud je to pro vás problém, můžete začít žvýkat žvýkačku, nebo u sebe nosit mentolové bonbony. Pokud máte přes den ztuhlou čelist a drtíte zuby, naučte se uvolnit čelist tím, že si budete mezi přední zuby dávat špičku jazyku. Vápník a hořčík jsou živiny, které jsou nezbytné pro správné fungování svalstva a nervů. Když jich nebudete mít dostatek, budete mít problémy se svalovým napětím, skřípáním zubů atd.  Hořčík a vápník začnou fungovat asi po pěti týdnech. Je důležité se před spaním zbavit stresu, abyste byli v noci uvolněnější a neskřípali zuby. Zde je několik způsobů, jak se před spaním uvolnit a zbavit stresu:   Promasírujte si před spaním ramena, krk a obličej.Krouživými pohyby si promasírujte spánky, tváře, ramena a krk. Namočte si žínku do horké vody a přiložte si ji na tváře. Uvolníte tím obličejové svaly. Vezměte si teplou žínku a přiložte si ji na obličej. Uvolníte tím svaly a zklidníte mysl. Pusťte si před spaním nějakou klidnou hudbu, abyste zklidnili celé tělo a lépe se vám usínalo. Půl hodiny před spaním si v posteli čtěte. Pomůže vám to připravit tělo na spánek. Minimálně hodinu před spaním vypněte všechna elektronická zařízení a nedívejte se do žádných monitorů.

english_section_name: Trying Home Remedies


summary: Jeďte do Irska. Dejte si nějaké tradiční irské jídlo. Pusťte si irskou hudbu. Zapojte se do místních průvodů. Zajděte si do barů. Uspořádejte večírek doma.

document: Není nic lepšího, než jet slavit den svatého Patrika přímo do Irska. V hlavním městě Dublinu se každoročně pořádají několikadenní oslavy tohoto svátku, včetně nejlepších a největších průvodů. Celé město je plné lidí – zaplaví ho tisíce turistů a bary praskají ve švech pod náporem místních i cestovatelů. Pokud chcete slavit den svatého Patrika skutečně jako Ir, jeďte do Irska!  Můžete si také udělat výlet do zapadlejších částí Dublinu a prožít atmosféru klidnějších a autentičtějších míst. Většina měst v Irsku pořádá nějaké průvody (kvalita se bude lišit), ale jde většinou o bary a hospody, ve kterých můžete ochutnat skvělá irská piva a poslechnout si autentickou hudbu. Jak jsme již uvedli, každý rok se v březnu do Irska sjíždějí davy turistů, takže doporučujeme koupit si letenky a zabookovat hotely co nejdříve, jinak budete platit zbytečně příliš mnoho peněz a budete zklamaní. Pivo a pálenky nejsou to jediné, čím se Irové živí. Hovězí maso, zelí, nebo jehněčí společně s tradičním irským chlebem vám jistě zachutnají.    Mezi tradiční irské pokrmy patří klobásy s bramborovou kaší, vařené zelí, vařená šunka, různé zeleninové pokrmy z pánve, pastýřský koláč, bramborový chleba a masový pudink. V Irsku se den svatého Patrika většinou slaví šunkou, nebo pečeným kuřetem. Vaření zelí a hovězí maso jsou spíše irsko-americká tradiční jídla. Irsko má bohatou hudební historii. Keltská hudba, folk a tradiční irské písně vás dostanou do té správné nálady. Pusťte si hudbu doma, nebo najděte nějaký podnik, ve kterém bude hrát živá kapela.   Najděte si kompilaci nejslavnějších tradičních irských písní, nebo si nějaké stáhněte z internetu. Najdete spoustu irských hudebníků, například The Chieftains, The Dubliners, nebo Planxty and Clannad. Pokud vás tradiční hudba nezajímá, nezapomeňte na velké osobnosti popové a rockové scény – U2, Van Morrison, Thin Lizzyy, nebo Cranberries. Můžete si také sehnat tradiční irské hudební nástroje a zahrát si na ně s přáteli. Pokud na tyto nástroje ale neumíte hrát, pravděpodobně se vám nepodaří vyprodukovat žádnou líbeznou hudbu. Pokud se nedostanete přímo do Irska, můžete den svatého Patrika slavit i ve vašem městě. Mnoho větších měst po celém světě pořádá průvody a pochody plné zajímavých akcí, hudebníků, tanečníků a slavících lidí. Můžete si průvod užít jako účastník, nebo kontaktovat někoho z lidí, kteří ho organizují a zapojit se do příprav.  Je spousta způsobů, jak se zúčastnit místního průvodu. Můžete se obléci do zelené barvy a procházet s průvodem, navrhovat kostýmy, nebo třeba pomáhat s organizací. Den svatého Patrika je komunitním svátkem, takže se zapojte! Většina barů a hospod dnem svatého Patrika žije, protože jde o jeden z mála svátků, který je známý zvýšenou spotřebou alkoholu. Možná dokonce narazíte na speciální nabídky nápojů a jídel. Zavolejte si do svých oblíbených barů a zeptejte se, jak v nich budou probíhat oslavy.   V baru se můžete setkat s kamarády a dobře se pobavit. Zkuste za večer navštívit co nejvíce irských barů ve vašem městě. Napište si seznam hospod, do kterých chcete zajít a snažte se ho dodržet. Byla by škoda v den svatého Patrika pít budweiser, bez ohledu na to, kde se zrovna nacházíte. Pokud vám nechutná Guiness (ostuda!), zkuste si dát cider Bulmers (nebo Magners), irskou whisky Jameson, nebo třeba Bailey’s. Pokud neradi chodíte do barů, ale přesto chcete den svatého Patrika slavit, pozvěte si domů kamarády a uspořádejte večírek. Můžete stanovit pravidlo, že všichni musejí mít na sobě něco zeleného a připravit dekorace, nebo můžete jednoduše pozvat pár lidí na pivo.   Upečte si zelené sušenky a zajděte si na zelené pivo. V Irsku se lidé v den svatého Patrika většinou setkávají se svými rodinami, zkuste tuto tradici zavést i u vás.

english_section_name: On the Day

summary: Vezměte si na sebe něco zeleného. Vezměte si doplňky. Naučte se několik irských slov a frází. Naučte se tančit irské tance. Zjistěte si něco o historii dne svatého Patrika.

document: Nemusíte mít svetr s velkým trojlístkem (i když na tom není nic špatného). Můžete se obléci jak sami chcete. Lidé většinou hrdě nosí zelená trička a další zelené oblečení. Zkuste například následující tipy:   Vezměte si zelené tričko s nějakým nápisem, nebo se symboly Irska. Pokud nechcete působit infantilně, raději se vyhněte tričkám s nápisy „Kiss me, I’m Irish“ atd. Vezměte si raději tričko s irským pivem. Pokud máte slavnostní náladu, kupte si kostým leprikóna a nalepte si falešné zrzavé vousy. Pokud 17. března pracujete, můžete si na sebe vzít alespoň něco zeleného. Zkuste zelenou košili, kravatu s trojlístky, nebo zelené ponožky a spodní prádlo. Knoflíky, spony na kravatu, nebo různé šperky se vám budou hodit. Nemusíte si brát nic příliš extravagantního. Stačí hezké manžetové knoflíčky v zelené barvě, nebo třeba zelená čelenka do vlasů.   Tradičně lidé nosí na hrudníku připnuté trojlístky (na místě, kde se nosí odznaky). Pokud chcete, můžete si také nabarvit vlasy na zeleno, tím k sobě jistě přitáhnete pozornost. Použijte ale pouze netoxickou barvu. Děti (a někdy i dospělí) mají často na svatého Patrika pomalované tváře. Nakreslete si na tváře trojlístky, nebo třeba irskou vlajku. Irové mají svůj vlastní jazyk, takže pokud chcete znít autenticky, naučte se něco málo z jejich slovníku. Irské tance jsou formou stepu a jsou oblíbené nejen v Irsku, ale i po celém světě. Když se naučíte je tančit, uděláte dojem na své přátele a kromě toho i spálíte nějaké kalorie. Můžete se to naučit sami doma podle videí na internetu, nebo si najít nějakou školu tance, kde vás irské tance naučí. V den svatého Patrika potom budete moci přátelům v průvodu ukázat, že v sobě máte irskou krev.   Najděte si kamarády, kteří se s vámi budou chtít učit tančit irské tance. Tanec je společenskou záležitostí, takže v tom nemusíte být sami. Když budete dost dobří, budete se moci zúčastnit nějaké soutěže v irských tancích, které se pořádají po celém světě. Můžete své umění také předvést v průvodu na den svatého Patrika. V Irsku je byl svatého Patrika více než tisíc let považován za náboženský svátek, ale v 70. letech byl uznán také svátkem irské kultury.  Svatý Patrik byl patronem Irska. Tvrdí se, že do země přinesl křesťanství. Existuje spousta pověstí o svatém Patrikovi, ale:   Většina zdrojů se shoduje na tom, že skutečné jméno svatého Patrika bylo Maewyn Succat. Také se ví, že byl Maewyn unesen a prodán to otroctví, když mu bylo 16 let a aby v otroctví vydržel, obrátil se k Bohu.   Šest let po únosu svatý Patrik utekl do Francie, kde se stal knězem a následně druhým biskupem Irska. Strávil následujících 30 let tím, že zakládal školy, kostely a kláštery po celé zemi. Přinesl křesťanství mnoha pohanům.   Má se za to, že svatý Patrik používal trojlístek jako metaforu svaté trojice (Otec, Syn a Duch svatý) a chtěl lidem ukázat, že tři různé jednotky mohou být součástí jednoho těla. Jeho kněží potom začali nosit trojlístky na bohoslužby. Dnes zelená barva symbolizuje jako, trojlístky a Irsko.

english_section_name: Get Ready to Celebrate