summary: Vyberte klec, která je bezpečná a snadno se čistí. Kupte velkou klec. Na podlahu klece dejte podestýlku. Klec umístěte na vhodné místo.

document: Ve správné kleci se křečkovi nic nestane a vy nebudete mít problémy s jejím čištěním. Drátěná klec s pevnou podlahou je většinou ideální volbou.  Mezera mezi dráty v kleci by měla být méně než 1,2 cm, aby křeček nemohl utéct. Dráty by také měly být pokryté PVC, které zabraňuje korozi. Podlaha klece by měla být hladká. Křečík by si v drátěné podlaze mohl zaseknout tlapku a zlomit si ji. Pokud máte klec s drátěnou podlahou, pokryjte ji hladkým materiálem, jako je karton nebo laminát (dostupné v železářství). Klece s barevnými trubkami a tunely vypadají zábavně, ale budou se špatně čistit. Křečík by navíc mohl plast rozkousat. Jednou týdně klec vyčistěte horkou vodou. Podestýlku byste měli měnit při každém čištění. Skleněná terária občas špatně cirkulují vzduch a může se v nich objevovat vysoký podíl amoniaku, který může být pro křečka jedovatý. Terária pravidelně čistěte, abyste zabránili usazování amoniaku. Skleněná terária také špatně větrají a pokud jsou na přímém slunci, mohou se rychle zahřát. Křečík džungarský je sice malý, ale neznamená to, že by měl mít malou klec. Čím větší bude mít klec, tím lépe. Klec by měla být aspoň 60 cm na délku a 40 cm na hloubku.  Velká klec se tak rychle nezašpiní. Ve velké kleci se křeček taky nezačne rychle nudit a nebude ve stresu. Když je křeček šťastný, pravděpodobně se u něj neprojeví kompulzivní chování, jako kousání drátů klece, které pro něj nejsou dobré. Pokud máte v jedné kleci víc křečků, větší klec zabrání tomu, aby se chovali agresivně. Pokud křečka chcete mít ve skleněném teráriu, mělo by mít objem aspoň 38 litrů. Podestýlka má pro křečka několik výhod. Udržuje klec v čistotě, protože nasákne křečkovu moč. Navíc se díky ní bude křeček cítit víc jako doma, protože se v ni bude moc hrabat a vytvářet nory.  Pro křečka jsou nejpohodlnější hobliny.   Nepoužívejte hobliny z cedru. Cedrový olej může způsobit vypadávání srsti a popraskání kůže. Pokud se křečíkovi popraská kůže, může se dehydrovat a onemocnět. Klec dejte do pokoje s příjemnou teplotou (18 až 24 stupňů Celsia), kde je stálá teplota a není průvan. Klec nedávejte poblíž zdrojů tepla (krb, okno s přímým slunečním svitem). Klec by se mohla příliš zahřát, hlavně pokud se jedná o skleněné terárium.  Pokud je v místnosti méně než 15 stupňů, křeček by mohl být netečný a upadnout do hibernace. Křečci si rádi hrají v noci, a tak vaše ložnice nemusí být  pro klec vhodným místem. Hluk by vás mohl probouzet a mohli byste se špatně vyspat.

english_section_name: Housing Your Russian Dwarf Hamster

summary: Křečkovi dejte do klece hračky. Schovávejte mu jídlo. Křečkovi dejte něco na kousání. Křečkovi pořiďte vybavení k pohybu.

document: Chcete-li, aby byl křeček duševně i fyzicky aktivní, je důležité obohatit mu prostředí v kleci. Čím zábavnější jeho klec bude, tím bude šťastnější a zdravější a tím také půjde snáze ochočit. Jako hračku mu můžete dát ruličku od toaletního papíru nebo papírových utěrek.  Křečkovi také můžete pořídit plastové přenosné tunely, které zakoupíte ve zverimexu. Myslete ale na to, že se křeček může plastem prokousat. Když je tunel moc rozkousaný, vyměňte ho, aby si křeček neublížil. Křečkovi můžete také hračky vyrobit sami. Vyrobte mu třeba žebřík, domeček nebo překážkovou dráhu. Když je čas na krmení, můžete kousky jídla schovat do podestýlky nebo do nějakého předmětu v kleci. To ho přinutí jídlo hledat, jako by dělal v přírodě. Možná si všimnete, že křeček si schovává potravu do různých míst v kleci jako svačinku na později. Kousání křečka zaměstnává a navíc mu obrušuje zuby. Křečci rádi koušou například do dřevěných kostek. Aby byly kostky zábavnější, můžete pořídit kostky s otvory, kterými může prolézat.  Křeček také může kousat typ dřevěné ohýbací hračky. Tato hračka je vyrobená ze zakulacených kousků dřeva, které jsou spojeny k sobě. Tuto hračku můžete také vytvarovat do různých tvarů a vytvořit stěny, patra a domečky, ve kterých si křeček může hrát. Křečkům můžete také pořídit měkké kousací pamlsky.  Křečíci také rádi okusují minerální kostky, které jim dlouho vydrží. Věci ke kousání pořídíte ve zverimexu. Pohyb křečkovi umožní zůstat fit a duševně zdravý. Když mu pořídíte kolo na běhání, bude mít dostatek pohybu i v kleci. Běhací kolo by mělo mít plnou plochu, protože v drátcích by křečkovi mohla uvíznout tlapka a mohl by si ji zlomit.  Pokud běhací kolo začne za čas vrzat, můžete ho namazat vazelínou.  Křečkovi můžete pořídit také kouli, aby se mohl hýbat mimo klec. V kouli ho nechte maximálně půl hodiny. Po půl hodině bude křeček potřebovat odpočinek a možná i čerstvý vzduch. Křečka můžete nechat běhat v kouli v různých místnostech, ale  nikdy  ho nedávejte poblíž schodů nebo otevřené vodní plochy, jako je bazén.  Křečkům můžete taky pořídit plastový létající  talíř. Může na něm běhat stejně jako v kole.

english_section_name: Enriching Your Russian Dwarf Hamster’s Environment

summary: Křečkovi můžete koupit potravu ve zverimexu. Křečkovi dávejte také čerstvou zeleninu. Křečkova strava by také měla obsahovat zdroj bílkovin. Křečkovi dávejte obiloviny. Občas křečkovi dejte pamlsek. Určité typy potravin křečkovi nedávejte vůbec. Křečíkovi dávejte čerstvou vodu.

document: Džungarští křečci se stravují podobně jako ostatní druhy křečků. Krmení pro křečky se prodává ve formě granulí nebo jako směsi semínek a obilovin. Křečík by měl denně sníst buď jednu polévkovou lžíci granulí, nebo jednu až dvě čajové lžičky semínkové směsi.  Granule jsou velmi zdravé a křeček si na nich také brousí zuby.  U semínkových směsí buďte obezřetní. Křeček může být vybíravý a jíst pouze ta nejchutnější zrníčka, a tak by mu mohly chybět některé důležité živiny.  Směsi semínek také obsahují hodně tuku.  Kvalitní krmení pro křečky by mělo obsahovat aspoň 15 až 20 % bílkovin. Množství bílkovin by mělo být uvedeno na etiketě. Křeček potřebuje víc než jen granule a směsi semínek. Měl by jíst také čerstvou zeleninu, která mu dodá potřebné množství vitamínů a zpestří jeho stravování. Zeleninu pořádně umyjte, aby na ní nezbyly žádné pesticidy. Křečkovi dávejte denně čerstvou zeleninu a staré kousky vyhoďte, aby se na nich v kleci neudělala plíseň.  Křečka můžete krmit listovou zeleninou (špenát, římský salát). Křeček také může jíst brokolici, květák a okurky.  Zeleninu křečkovi začněte přidávat velmi opatrně. Zpočátku mu dávejte jeden malý kousek zeleniny jednou až dvakrát týdně, aby nedostal průjem.  Postupně se propracujte k jednomu malému kousku zeleniny denně. Bílkoviny jsou důležitou součástí vyvážené stravy. Bílkoviny obsahuje například vařené kuřecí nebo krůtí maso, vařené vaječné bílky a tuňák v plechovce zbavený tekutiny.  Rostlinné zdroje bílkovin zahrnují tofu, lněné semínko a pražené sojové boby.  Jednou týdně přidejte křečkovi bílkoviny navíc.  Nezávisle na tom, jaký zdroj bílkoviny vyberete, dávejte ho křečíkovi po malých kouskách. Celozrnné potraviny (celozrnný toustový chleba, vařená rýže, těstoviny, neslazené cereálie) pro křečka představují skvělé zdravé svačinky. Vařená rýže nebo těstoviny by měly být úplně vychladlé, než je křečkovi dáte.  Křupavý toust a cereálie jsou také vhodné, protože je křeček může kousat. Stejně jako u ostatních potravin dávejte křečkovi tuto potravu po malých kouskách. Pamlsky také běžné stravě dodávají pestrost. Běžné pamlsky pro křečky můžete zakoupit ve zverimexu. Ve zverimexu také občas prodávají „jogurtové dropsy“. Obsahují ale hodně tuku a křeček by je neměl jíst moc často. Křečci jsou náchylní na cukrovku  a měli by se vyhnout potravinám s vysokým obsahem cukru, jako je ovoce. Mezi další potraviny obsahující hodně cukru patří kukuřice, bílé pečivo a bílá rýže. Některé potraviny mohou být pro křečky jedovaté a měli byste se jim vyhnout (rozinky, brambory, cibule, česnek a kapusta). Džungarští křečci potřebují neustálý přístup k čerstvé vodě. Dejte křečkovi do klece napáječku a každý den vodu vyměňujte. Pítko přidělejte do takové výšky, aby na něj mohl pohodlně dosáhnout tlamičkou. Vodu nedávejte do misky. Klec by byla brzo mokrá a špinavá.

english_section_name: Feeding Your Russian Dwarf Hamster

summary: Umyjte si ruce. Dejte ruce do klece a udělejte z nich tvar mističky. Všimněte si, jestli vás křeček jen jemně okusuje, nebo opravdu kouše. Křečkovi se věnujte každý den.

document: Když budete mít umyté ruce, sníží to pravděpodobnost, že vás křeček kousne, když ho budete brát do ruky. Pokud vaše ruce voní jako jídlo, křeček je bude považovat za jídlo a může vás zkusit kousnout. Než na křečka sáhnete, umyjte si ruce  neparfémovaným  mýdlem. Díky tomu budete křečka moct dobře podepřít, až ho budete zvedat. Tím, že ruce umístíte pod křečka, také zvýšíte pravděpodobnost, že do nich vleze.  Nenatahujte ruku do klece a nepokoušejte se ho zvednout. Křečkovi bude vaše ruka připadat jako velký pták, který se ho snaží chytit, a bude vyděšený.  Když dáváte ruce do klece, dělejte pomalé a jemné pohyby. Vždy mluvte na křečka předtím, než dáte ruce do klece. Zvuk vašeho hlasu mu umožní, aby se uklidnil.  Křečka po kleci nehoňte. Nechte ho, aby přišel za vámi on sám. Je rozdíl mezi okusováním a kousáním, když křečka zvedáte. Okusování je projevem přátelství, protože křeček tak prozkoumává vaši ruku. Okusování většinou nebolí.  Kousání většinou není znakem přátelství. Křeček tak vyjadřuje, že je ve stresu, vyděšený nebo jenom smutný, že jste se mu dostatečně nevěnovali. Kousnutí většinou proběhne rychleji než okusování a provázejí ho stresové zvuky jako pískání. Kousnutí může být bolestivé. Pokud vás křeček okusuje nebo kousne, neuhněte rychle pryč. Křeček by se mohl polekat a mohl by vám přestat důvěřovat. Můžete mu jemně zafoukat na obličej a pevným hlasem říct „ne“. Křeček by měl s kousáním přestat. Džungarští křecíci mají jen krátkodobou paměť a nemusejí si tedy pamatovat, že jste se jich dotýkali včera. Když se křečkovi budete věnovat denně, nebude ve stresu nebo smutný, že se ho často nedotýkáte.  Křečíci mají rádi, když se jim věnujete a dotýkáte se jich.  Když křečka držíte v ruce, dejte si pozor, aby nespadl. Když křečka zvedáte, podpírejte mu rukama tělo a držte ho blízko u sebe.

english_section_name: Handling Your Russian Dwarf Hamster


summary: Naučte se bezvýznamně tlachat. Nepřežeňte to s detaily. Najděte si něco společného. Snažte se správně lichotit.

document: Není to tak jednoduché, jak to zní. Musíte se naučit s lidmi bavit o nedůležitých věcech, abyste si získali jejich důvěru a mohli později vést i vážnější rozhovory. Mluvte o počasí nebo o škole, může vás to nakonec přivést například k oblíbeným vzpomínkám z dětství.   Při tlachání byste se měli snažit co nejvíce soustředit na toho druhého a dobře mu naslouchat. Ptejte se například na to, jaký obor studuje, zda má nějaké sourozence nebo zvířata nebo na to, co plánuje na prázdniny. Naučte se stavět na jediné poznámce. Pokud například ten druhý řekne, že nesnáší takové deštivé počasí, zeptejte se ho, co v takovém počasí nejraději dělá. Pečlivě naslouchejte. Pokud například ten druhý zmíní, že má rád anglický fotbal, můžete se ho zeptat, jestli fandí Manchesteru. Trapné ticho se snadno zvrhne v nepříjemný moment, ale neměli byste jen tak blábolit o čemkoli, co vás napadne. Lidé, kteří umějí vést dobré rozhovory vědí, že je možné vždy najít společné téma k hovoru. Například existuje rozdíl mezi otázkou „Měl jsi někdy v ruce tarantuli?“ a otázkou „Už jsi někdy cítil na ruce ty malé chloupky, které mají tarantule na nohou?“ Ta druhá je sice poetičtější, ale na cizího člověka s ní rozhodně neuděláte dobrý dojem.   Naučte se vést smysluplné a zábavné rozhovory. Je nutné zopakovat, že byste neměli hovořit neustále o svých zájmech a svých záležitostech, pokud se vás na to ten druhý neptá. I když se ptá, nemusí to znamenat, že má zájem, možná se jen snaží být slušný. Neměli byste tedy celý rozhovor stáčet na sebe. Zkuste najít něco, co máte s tím druhým společného, i když to možná nebude lehké. Pokud jste oba ze stejného města, mluvte o tom, co jste tam jako děti dělali v létě, nebo se bavte o místních sportovních týmech. Pokud jste chodili na stejnou univerzitu, můžete se bavit o učitelích nebo bývalých spolužácích.   Když se s někým poprvé setkáte, je velmi důležité nechat ho mluvit o sobě. Může jít o něco jednoduchého, například se shodnete na tom, že v baru, kde právě jste, hraje příjemná hudba. Snažte se nedávat moc najevo, že hledáte společnou řeč. Když se zeptáte, jaké seriály nebo filmy má ten druhý rád, prozradíte se. Můžete tomu druhému čas od času zalichotit. Když řeknete něco jako „Teda, ty tomu svému oboru opravdu rozumíš“ nebo „Moc se mi líbí tvoje náušnice“, bude si s vámi připadat dobře. Když ale řeknete „Máš ty nejhezčí oči na světě“ nebo „Ještě nikdy jsem neviděl tak krásné nohy,“ pravděpodobně se moc daleko nedostanete.  Když se setkáte s někým novým, nejprve to s lichotkami nepřehánějte. Když budete někomu stále jen lichotit, nebudete znít slušně, ale úchylně.

english_section_name: Keeping Up a Good Conversation

summary: Myslete na přítomnost. Netlačte na pilu. Mějte sebevědomí. Buďte pozitivní.

document: Pokud chcete poznat nové lidi, ale udělat na ně dobrý dojem, musíte se přestat strachovat o to, jak na ně budete působit a jednoduše si užívat každou chvíli rozhovoru. Zbavte se svých očekávání, svého ega i svého strachu, které vám brání přirozeně konverzovat. Naučte se zaměřit se na toho druhého a nenechte se rozptylovat ničím jiným.   Když se budete chtít bavit s někým cizím, nemyslete na to, jak asi vypadáte, jak asi zníte atd. Místo toho myslete na to, o čem se ten druhý asi chce bavit a na čem mu záleží. Můžete se stále snažit být o krok před tímto člověkem a myslet na to, o čem se bude chtít bavit, místo toho abyste přemýšleli o něčem, co jste řekli o pět minut dříve a co možná nevyznělo nejlépe. Když se budete dožadovat pozornosti, rozhodně na ostatní lidi neuděláte dobrý dojem. Takoví lidí jsou většinou nevyrovnaní a nešťastní, protože závisí na ostatních lidech. Když dáte najevo, že vás položí každý neúspěch v přátelství nebo jiném vztahu, ostatní lidé s vámi nebudou chtít nic mít. Měli byste se nad sebou zamyslet.   Pokud si s někým padnete do noty, nespěchejte a neříkejte mu hned, že se vám moc líbí nebo že je úžasný. Nějakou dobu počkejte. Když poznáte nového kamaráda nebo potenciálního partnera, neříkejte si o číslo hned jak uvidíte, že se vám líbí. Raději počkejte až na konec rozhovoru a uvidíte, zda se sám zeptá – je to mnohem přirozenější. Když potkáte někoho, s kým byste mohli být dobří přátelé, řekněte například: „Mohli bychom spolu někdy zajít do kina“ nebo „Rád bych s tebou zašel na jógu“ – nezvěte toho druhého zatím na nic závazného. Nezvěte ho na žádné víkendové výlety ani na rodinné večeře. Nejprve se snažte udržet vztah na nezávazné rovině, abyste nepůsobili zoufale. Neříkejte nic takového jako: „Mám málo kamarádů a moc rád bych s tebou trávil čas.“ Tím rozhodně moc dobrý dojem neuděláte. Možná sami o sobě pochybujete, ale když se budete snažit působit sebevědomě, uděláte na lidi lepší dojem a budou mít pocit, že stojí za to se s vámi bavit. Měli byste mít dost sebevědomí na to, abyste bez problémů promluvili ke skupině cizích lidí. Usmívejte se, mluvte o tom, co vás zajímá a dávejte najevo, že máte sami sebe rádi a že si užíváte jejich přítomnost.   Řeč těla vám v tom může pomoci. Stůjte rovně, udržujte oční kontakt a nehrajte si při rozhovoru s rukama. Nekontrolujte se v zrcadlech a v odrazech na lesklých plochách – lidé uvidí, že si nejste sami sebou jistí. Při představování mluvte klidně, ale dost hlasitě na to, aby vás všichni slyšeli. Udržujte si pozitivní přístup, ale neměli byste u toho vypadat jako šílenci. Měli byste se usmívat, ale neměli byste mít permanentní úchylný úsměv nebo se smát v nesprávnou dobu. Mluvte o tom, co vás baví a co máte rádi (nezmiňujte se ale o žádných osobních ani trapných věcech) a snažte se lidi pobavit.   Když budete mluvit o tom, jak někoho nenávidíte, uděláte na lidi velmi špatný dojem. Nepokyvujte na toho druhého každých pět vteřin když mluví – působí to velmi divně. Můžete to čas od času udělat, ale opravdu to nepřehánějte.

english_section_name: Having the Right Attitude

summary: Začněte zvolna. Nezírejte. Neptejte se na osobní věci. Nezvěte cizí lidi k sobě domů. Udržujte si příjemnou řeč těla. Naučte se vypořádat se s odmítnutím.

document: Každý vztah berte jako videohru. Začínáte na nejsnazším levelu a postupně se zlepšujete a pokračujete k těžším a těžším výzvám a získáváte více odměn. Když se s někým poprvé setkáte, jste na 1. úrovni a na tu další nemůžete vstoupit, dokud nesplníte všechny úkoly z této úrovně. Lidé, o kterých si ostatní myslí, že jsou divní, většinou přeskakují rovnou k levelu 15.    Později se jistě vypracujete k vážnějším tématům, ale nejprve se držte uvolněných témat, jako je škola nebo oblíbené kapely a filmy. Nemluvte o tom, jak jste osamělí, jaké jste měli deprese nebo co se vám v životě nepodařilo – tím byste dobrý dojem neudělali. Dlouhý oční kontakt je někdy lidem nepříjemný a dělají to většinou milenci. S někým, koho zatím téměř vůbec neznáte, byste nic takového dělat neměli. Je to riskantní, protože byste mohli působit úchylně. Dívejte se lidem do očí, když s nimi budete mluvit, ale ne neustále a někdy se zaměřte i na jiné věci.  Snažte se nezírat na tělo nikoho jiného (prsa, ruce, boty, ...), ani když ho obdivujete. Obecně byste se měli snažit dívat se na lidi tak, aby si nepřipadali jako pod mikroskopem. Které věcí jsou osobní? To záleží na člověku. Nejlepší je dávat pozor, když se spolu baví jiní lidé. Všímejte si toho, o čem se lidé při prvním setkání rádi baví. Zjistěte, kterým tématům se vyhnout: milostný život, politika, náboženství, nemoci a zdraví, smrt a zločiny (první schůzka se opravdu nehodí pro rozhovory o tom, že meč, který vám visí nad postelí byl navržen tak, aby přesekl oběti střeva).    Když se bavíte s někým o vztazích, můžete se zeptat, jestli zrovna s někým chodí. Neptejte se ale na to, jestli už poznali svoji životní lásku nebo jestli si někdy prošli bolestivým rozchodem. Snažte se ptát se vyrovnaně. Když budete pokládat tomu druhému příliš mnoho otázek, mohli byste udělat špatný dojem. Platí to i v případě, že se nebudete ptát na osobní věci. Neměli byste úplně cizí lidi zvát k sobě domů ani na jiná soukromý místa – sklepy, opuštěné domy a skladiště, chaty v lesích. Vypadalo by to, jako kdybyste je chtěli zabít, nebo jako kdybyste o nich očekávali stoprocentní důvěru, což není v případě čerstvých známostí možné (pokud tedy nejde o úchyly).   Pokud chcete toho druhého někam pozvat, pozvěte ho na veřejné místo. Pokud chcete nového kamaráda zvát na nějakou osobní událost, také to nemusí vyznít nejlépe. Například byste neměli zvát dívku na cizí svatbu jako váš doprovod. Každý má své vlastní standardy toho, co je divné a co ne. Přijdete na to pouze tak, že budete pečlivě sledovat signály, které vám ostatní lidé dávají a dávat pozor na to, zda nepůsobíte nepříjemně. Existuje ale několik základních pravidel týkajících se řeči těla.   Pokud se například někdo často dívá jinam nebo sleduje východ, budí to dojem, že chce odejít a pravděpodobně ho rozhovor s vámi nebaví. Chce to trochu tréninku a uvažování, ale když se do toho dostanete, budete cizí řeč těla vnímat úplně automaticky. Když budete mít sami nepříjemnou řeč těla, mohli byste tím ostatní lidi vystrašit. Rozhodně se nenaklánějte příliš blízko a dejte si pozor na to, abyste neprskali. Nedotýkejte se nového kamaráda, pokud na to nejste oba připraveni. Nikdy se nedotýkejte ničích vlasů ani rukou a to ani při smíchu. Počkejte, až budete mít pevnější vztah. Pokud vás lidé stále nechtějí přijmout mezi sebe, možná budete muset změnit přístup. Začněte tím, že zjistíte, proč se k vám lidé nechovají hezky. Pokud je problém ve vás, budete možná muset změnit své chování. Lidé, kteří na ostatní působí jako úchylové většinou nemají přátele, protože jsou velmi odlišní. Je jednoduché je odsuzovat jen proto, že se nechovají jako ostatní. Snažte se své chování změnit, ale nedělejte ze sebe někoho, kým nejste.   Akceptujte fakt, že lidé soudí jeden druhého a někdy se netrefí. Tak to ale prostě je. Budete se s tím muset smířit, nepředpokládejte, že vás všichni uvidí tak, jak vidíte vy sami. Není ani možné lidem vnutit nějaký pohled na věc. Alespoň tak lidem dáte šanci poznat vaše skutečné já a vy dostanete šanci ukázat, že jste zajímaví a chytří lidé. Naučte se přijímat odmítnutí. Bez ohledu na to, jak se snažíte, se vždy najdou lidé, kteří vás nebudou brát. Naučte se hodit to za hlavu a jít dál! Rozhovory nemusejí vždy dopadnout podle představ. Pokud si například chcete popovídat s někým, kdo má zrovna špatný den nebo někam spěchá, nebudete mít moc velkou šanci na úspěch. Přijměte to a s klidem odejděte mluvit s někým jiným.

english_section_name: Respecting Boundaries


summary: Zelený čaj se hodí k jednoduchým pokrmům, které nemají příliš silnou chuť. K čaji se hodí spíše sladká jídla. Podávejte zelený čaj s mochi.

document: Můžete k čaji podávat sušenky, buchty, nebo třeba rýžové krekry. Zelený čaj se hodí ke sladkým jídlům, protože je trochu hořký a vyváží tak chutě sladkých pokrmů. Mochi je kulatý japonský rýžový dort, který seženete v mnoha barvách.  Sladká verze se nazývá „daifuku“ a jde o rýžové kuličky plněné sladkými přísadami, například pastou z bílých nebo červených fazolí.

english_section_name: Having Green Tea with a Meal

summary: Zelený čaj musíte uvařit správně. Vypláchněte si keramickou konvičku horkou vodou, abyste ji zahřáli a aby vám neochladila čaj. Dejte do konvičky čajové lístky. Zalejte čajové lístky vodou a nechejte je vylouhovat. Nachystejte si keramické šálky. Nalejte čaj po třetinách do šálcích. Nedávejte do čaje cukr, mléko, ani jiné přísady. Čajové lístky můžete použít na další nálev.

document: Dejte si vařit vodu a až začne mírně probublávat, sundejte ji ze sporáku a nechejte ji asi minutu vychladnout.  Teplota a kvalita vody jsou pro uvaření chutného zeleného čaje velmi důležité.  Kupte si kvalitní sypaný čaj. Měli byste použít jednu lžičku čaje na šálek vody. Pokud si děláte čaj jen pro sebe, použijte jednu lžičku. Pokud děláte čaj pro více lidí, znásobte množství přísad. Doba louhování závisí na typu čaje. Zelený čaj se většinou louhuje pouze 1-3 minuty.   Až bude čaj vylouhovaný, přeceďte ho a vyhoďte lístky. Dejte si pozor, abyste čaj nelouhovali zbytečně dlouho, jinak bude hořký a příliš silný. Pokud je čaj naopak příliš slabý, přidejte trochu lístků, nebo ho louhujte o minutu déle. Japonský zelený čaj se tradičně podává v malých šálcích, které jsou uvnitř bílé, abyste viděli barvu čaje. Je důležité používat keramické šálky, protože materiál konvičky a šálků ovlivňuje chuť čaje.   V Japonsku k podávání čaje potřebujete konvičku, chladící destičku, šálky, podšálky a utěrku na tácu. Velikost šálků je také velmi důležitá – čím menší šálky, tím vyšší kvalita podávaného čaje. První odlití je většinou slabší, než čaj u dna konvičky, takže pokud chcete, aby měl čaj v šálku vyváženou chuť, nalévejte ho po třetinách. Nalejte do každého šálku trochu čaje a potom celý postup opakujte. Nenalévejte šálky plné, v Japonsku se to považuje za neslušnost. Šálek by měl být asi ze 70% plný. Zelený čaj má sám o sobě velmi robustní příchuť. Když to připravíte správně, bude vám chutnat i samotný.  Pokud jste zvyklí pít slazený čaj, čistý zelený čaj vám pravděpodobně nebude chutnat, ale po několika šálcích si jistě zvyknete. Většinou je možné udělat tři nálevy. Zalejte lístky opět horkou vodou a vylouhujte je.

english_section_name: Brewing and Serving Green Tea

summary: Šálek držte v pravé ruce a zespodu si ho podpírejte levou rukou. Čaj byste měli pít potichu, dejte si pozor, abyste nesrkali. Čaj si můžete uvařit podle chuti.

document: Šálek na čaj, neboli v japonštině „yunomi,“ byste měli držet oběma rukama. V Japonsku se to považuje za slušnost. Nefoukejte do čaje, abyste ho zchladili – raději ho položte na stůl a nechejte ho vychladnout. Nejdůležitější je, aby vám chutnal, takže pokud máte raději jemnější chuť, zvolte jemnější zelený čaj a nelouhujte ho příliš dlouho.

english_section_name: Drinking Green Tea


summary: Když máte trávit čas sami, naplánujte si ho. Vyberte si nějaké činnosti, které vás budou bavit během času o samotě. Starejte se o sebe. Naučte se o sobě něco nového. Během času o samotě odpočívejte. Vyřešte problém, který vás pálí.

document: Někdy je čas o samotě nutný, protože nevyjde nějaký plán nebo se prostě nic neděje. Občas je ale dobré naplánovat si pro sebe nějaký čas o samotě. Zkuste si vyhradit přibližně půl hodinu denně na to, abyste byli sami a mohli dělat, cokoliv chcete. Možná vám zpočátku plánování času o samotě může připadat zvláštní, ale časem to bude lehčí a možná se na to začnete dokonce i těšit.  Zkuste si určitý časový blok naplánovat tak, abyste jej strávili sami. Například se můžete rozhodnout, že každý večer mezi 17:30 a 18:00 budete trávit sami. Rozhodněte se, co během času o samotě chcete dělat. Pokud si nejste jistí, můžete začít s něčím jednoduchým, jako je třeba procházka okolím nebo četba v kavárně. Chcete-li, aby vás čas o samotě bavil, naplánujte něco, co budete chtít dělat. Když budete trávit čas sami, můžete si užívat své záliby a poznat lépe sami sebe, takže si promyslete, co byste opravdu rádi dělali.  Vyzkoušejte nového koníčka, kterého jste si vždycky chtěli vyzkoušet, jako je například sport nebo nějaké řemeslo. Mezi sporty vhodné pro čas o samotě patří například běh, cyklistika, skateboarding, plavání nebo tanec. Jako nového koníčka můžete taky vyzkoušet třeba pletení, pečení, šití, stavění modelů letadel, psaní, čtení a vytváření scrapbooků. Zkuste čas o samotě vyplnit nějakým projektem, který vám zabere delší čas. Můžete třeba uplést přehoz nebo se naučit jezdit na skateboardu. Každý blok času o samotě můžete pak vyplnit částí projektu a až ho dokončíte, dostaví se pocit úspěchu. Může být složité starat se o sebe, když je kolem vás hodně lidí, ale když budete trávit čas sami, můžete se hýčkat a zaměřit se na své osobní potřeby. Zkuste čas o samotě využít pro sebe. Čas o samotě můžete například využít k péči o tělo a dopřát si třeba koupel, upravit si vlasy nebo si udělat manikúru. Když jste sami, můžete se víc soustředit na věci, které chcete dělat, aniž by vás vyrušovali nebo rozptylovali ostatní. Zkuste čas o samotě využít k tomu, abyste se lépe poznali. Můžete si například začít psát deník o svých myšlenkách a pocitech, které máte během času o samotě. Nebo můžete poslouchat nový hudební žánr, zkusit novou zálibu nebo si určit nový cíl, na kterém chcete pracovat. Pokud se pořád pohybujete mezi lidmi, můžete být více ve stresu a mít méně energie. Když každý den strávíte trochu času o samotě, dáte mysli a tělu možnost dobít energii. Chcete-li během času o samotě relaxovat, můžete vyzkoušet meditaci, jógu, taiči nebo nácvik hlubokého dýchání. Když trávíte čas s ostatními, možná se nedokážete úplně soustředit na to, abyste mohli řešit složité problémy. Když každý den strávíte nějaký čas sami, můžete ten čas využít k přemýšlení a pracovat na řešení problémů. Zkuste tedy tento čas využít tak, že si sednete a popřemýšlíte o problému, který byste chtěli vyřešit. Například můžete stát před složitým osobním problémem, nad kterým se musíte zamyslet. Nebo vás možná v práci nebo ve škole čeká náročný projekt, který vyžaduje důkladnější zamyšlení.

english_section_name: Making the Most of Alone Time

summary: Když si potřebujete s někým promluvit, obraťte se na lidi a ne na sociální média. Na televizi se dívejte s mírou. Když jste sami, omezte konzumaci alkoholu. Uvědomte si rozdíl mezi samotou a osamělosti. Pamatujte na to, že strach ze samoty je normální. Vyhledávejte zdravé vztahy a zbavte se těch nezdravých.

document: Možná vás bude lákat svěřit se sociálním sítím, když se cítíte osamoceně a potřebujete kontakt s ostatními, ale je lepší někomu zavolat nebo mluvit s někým tváří v tvář. Sociální sítě mohou vypadat jako dobrá náhražka lidské komunikace, ale mohou zvýšit pocity izolace. Pokud si potřebujete s někým promluvit, zkuste zavolat kamarádovi nebo běžte někam, kde můžete mluvit s lidmi. Pokud máte problémy chodit ven a dělat si nové přátele, možná se pokusíte nahradit komunikaci s lidmi třeba televizí. Ale když se cítíte osaměle a díváte se na televizi místo toho, abyste trávili čas s lidmi, možná problém jen zhoršíte. Zkuste se na televizi dívat jen hodinu nebo dvě denně a nenahrazujte jí komunikaci s lidmi. Když se sem tam napijete o samotě, není to problém, ale když budete pít alkohol s cílem vyrovnat se samotou, můžete si způsobit velké problémy. Neměli byste cítit potřebu se napít nebo užívat jiné návykové látky, abyste čas o samotě zvládli. Pokud spoléháte na to, že vám alkohol (nebo drogy) vyřeší problém se samotou, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Jedná se totiž o dvě rozdílné věci. Když jste sami, znamená to, že nikdo není ve vaší blízkosti. Ale osamělost znamená, že se cítíte smutně a/nebo úzkostně, protože chcete mluvit s jinými lidmi.   Když jste sami, měli byste se cítit spokojeně a příjemně. Když jste ale osamělí, můžete se cítit sklíčeně, beznadějně nebo zavrženě. Cítíte-li se osaměle proto, že trávíte moc času sami, možná byste si o těchto pocitech měli promluvit s terapeutem. Možná vám pomůže, když si uvědomíte, že je tento strach běžný. Lidé touží po kontaktu s ostatními lidmi, takže trávení času o samotě vám nemusí vždycky připadat jako zábava. Proto je důležité najít rovnováhu mezi samotou a vyhledáváním vhodných společenských kontaktů. Je sice normální trochu se bát času o samotě, ale není zdravé se mu pořád vyhýbat. Pokud se vám zdá, že se samoty až přespříliš bojíte, promluvte si s terapeutem o tom, jak tento strach přemoct. Je sice důležité udržovat si dobré vztahy s lidmi, ale měli byste omezit nezdravé vztahy nebo takové vztahy, ze kterých jste nešťastní. Někteří lidé zůstávají v nezdravých vztazích, protože se bojí samoty, ale takové vztahy vám mohou více uškodit než prospět.  Pokud jste ve vztahu, ve kterém se cítíte nešťastně, ale bojíte se ho ukončit, protože nechcete být sami, promluvte si někým. Můžete se sejít například s kamarádem, kterému důvěřujete, duchovním rádcem nebo poradcem a probrat s nimi svoji situaci. Budujte a udržujte podpůrnou síť lidí. Řešíte-li samotu, je důležité mít k dispozici síť přátel a rodiny, na které se můžete obrátit, když potřebujete pomoct. Snažte se také najít způsob, jak si udělat nové přátele a udržet si ty stávající. Můžete například zajít do posilovny, jít s kamarádem na kafe nebo se zapojit do nějaké místní zájmové skupiny.

english_section_name: Having Healthy Alone Time


summary: Slupku brambor důkladně očistěte.

document: Použijte kartáček na zeleninu, kterým odstraníte případnou hlínu, a omyjte brambory pod tekoucí vodou.

english_section_name: Making Oven-Baked Sweet Potatoes

summary: Nastavte mikrovlnnou troubu na vysoký výkon, a nechte brambory vařit 8 - 10 minut.

document: V polovině času mikrovlnku otevřete, a brambory otočte, aby se propekly rovnoměrně.

english_section_name: Making Roasted Sweet Potatoes


summary: Začněte se silovým tréninkem. Dvakrát až třikrát týdně cvičte na posilovacích strojích nebo s volnými váhami. Provádějte kardiovaskulární intervalový trénink. Během třicetiminutového tréninku se musíte zpotit. Dodržujte přerušovaný půst.

document: Pokud jste nikdy neposilovali s činkami, použijte zpočátku posilovací cvičební gumy nebo posilovací stroje a najměte si osobního trenéra nebo fyzioterapeuta, který vás naučí cvičit správnou technikou.  Jestliže jste velmi slabí, začněte cvičit s posilovacími gumami. Tento šetrný způsob silového tréninku zahrnuje procvičení svalů pomocí speciálních posilovacích gum, které postupem času nahradíte činkami. Toto cvičení provádějte první 3 až 4 týdny 2x až 3x týdně. Pokud máte zdravotní potíže se zády nebo s klouby, pak raději nejprve přejděte k tužším gumám s větším odporem a dalších několik týdnů se tohoto tréninku držte. Hladinu testosteronu můžete zvýšit až na 20 %, pokud budete cvičit třikrát týdně v jedenácti po sobě jdoucích týdnech. Večerní silový trénink dokáže zvyšovat večerní hladinu testosteronu. Tento efekt ale bude s postupným nabíráním fyzičky kratší a slabší. Přesto se ale jedná o výraznou pomoc. Muži by měli volit takovou zátěž, která jejich svalstvo unaví již po pěti opakováních. Provádějte vždy ve třech setech. Po odcvičení byste měli cítit, jak jsou svaly vysílené. Následující den nebo dva jim dopřejte odpočinek.  Ženy a lidé s kloubními problémy můžou volit vytrvalostní trénink. Mohou si například vzít lehčí činky a provádět tři sety po deseti až patnácti opakováních. Mezi plnými sety provádějte poloviční. To znamená, že byste měli cvičit do poloviny rozsahu pohybu, od spoda směrem nahoru a procvičit tak kromě pomalých červených vláken také bílá rychlá vlákna. Činky zvedejte pomalu. Pomalu dýchejte a činku nikdy nepouštějte na zem. Kontrolujte celý pohyb, dokud se nedostanete do výchozí pozice. Kardio trénink do svého cvičebního plánu zařaďte pětkrát týdně, vždy po dobu alespoň 30 minut.  Intervalový trénink vyžaduje zahřátí, sprint nebo jiné intenzivní cvičení po krátkou dobu (například 90 sekund) a následné cvičení v mírnějším, "odpočinkovém" tempu v o něco delším intervalu (zhruba 2-4 minuty). Tyto kombinace opakujte po dobu, řekněme, třiceti minut, včetně zahřátí a vyběhání. Intervaly se mohou v závislosti na zapojeném typu kardiovaskulárního cvičení různit. Jestliže s intevalovým tréninkem teprve začínáte, doporučujeme najmout osobního trenéra, který vám nastaví vhodný cvičební režim na míru podle aktuální výkonnosti. Kardiovaskulární stroje, jako jsou různá šlapadla, kola, eliptické trenažéry a běžecké pásy se dají naprogramovat na intervalový trénink, pokud se chcete vyhnout nutnosti sledovat vlastní časomíru, když si jdete zaběhat nebo zaplavat. Ačkoli je i základní pohybová aktivita přínosná, pro zvýšení srdečního rytmu a hladiny testosteronu budete muset cvičit mnohem intenzivněji. Tato zásada platí jak pro silový, tak kardio trénink.  Vyhněte se přetrénování. Pokud jste již nyní poměrně ve formě, přílišné kardio cvičení bude váš testosteron pravděpodobně snižovat. Vaším cílem je držet metabolismus v pohotovosti a zároveň tělu dopřávat dostatek času k odpočinku a regeneraci. Před, během i po tréninku vypijte dostatečné množství vody. Je-li člověk dehydrovaný, po tréninku jeho tělo produkuje méně testosteronu. Nezapomínejte ani na další pozitiva cvičení, jako je zlepšení kardiovaskulárního systému, snížení hmotnosti, posílení a zlepšení vytrvalosti. Přerušovaný půst kombinovaný s tréninkem střední až vysoké intenzity dokáže zvyšovat hladinu testosteronu. Během období půstu zařaďte střední až těžký trénink podle svého uvážení. Myšlenkou této metody je použít ve fázi hladovění zásoby tuku jako palivo.

english_section_name: Exercising Regularly

summary: Nechte na sebe působit sluneční světlo. Užívejte zinek jako doplněk stravy. Zvažte užívání bylinné suplementace.

document: Pro přirozené získání vitaminu D budete muset strávit zhruba 15 až 30 minut na přímém slunečním světle s obnaženou větší částí pokožky. Udržování vysoké hladiny vitaminu D zvyšuje produkci testosteronu až o 20%. O vitaminu D a jeho suplementaci se můžete poradit s lékařem nebo jiným odborníkem v případě, že pracujete ve vnitřních prostorech a nemáte tak možnost pochytat dostatek slunečních paprsků. Prokázalo se, že už i mírný nedostatek zinku způsobuje pokles hladiny testosteronu.  Dávkování zinku konzultujte s důvěryhodným lékařem. Několik výzkumů prokázalo, že určité bylinné doplňky stravy pomáhají zvyšovat testosteron v našem těle anebo bojovat s příznaky jeho nízké hladiny. Mezi takové byliny například patří:  Tribulus terrestris (kotvičník zemní), který ve výzkumech prováděných na zvířatech dokázal zvýšit sexuální aktivitu. Dodržujte instrukce uvedené na obale. Withania somnifera (ashwaganda, ašvaganda, indický ženšen neboli vitánie snodárná), u níž byly v předběžných klinických studiích zaznamenány účinky pro zlepšení kvality spermatu. Ve většině výzkumů byla bylina dávkována 4x denně po 450 miligramech. Ginkgo biloba, zlepšující syntézu testosteronu.  Dávkování probíhalo 4x denně po 270 miligramech. Užívejte podle instrukcí od výrobce. Yohimbe, která se používá pro zvýšení potence a k léčbě erektilní dysfunkce. Dávkování se různí, ale začíná na 5.4 mg (3x denně) a končí na 10.8 mg (3x denně). Dodržujte instrukce uvedené na obale.

english_section_name: Using Vitamins, Minerals, and Herbs

summary: Dopřávejte si celonočního spánku. Buďte aktivní. Snižte hladinu stresu. Zvažte, zda svou sexuální činnost nepřeložit na ranní hodiny.

document: Lékaři doporučují 7-8 hodin nočního spánku denně. Nedostatek spánku může vést k poklesu testosteronu až o 10%. Zároveň to může být vážná překážka v hubnutí. Pravidelným pohybem a omezením sedavých činností srovnáte hladinu hormonů, snížíte stres a výsledkem bude úbytek hmotnosti. Pořiďte si krokoměr. V průběhu dne se potom snažte udělat nejméně 10 000 kroků. Stres produkuje hormon zvaný kortizol a narušuje produkci některých jiných hormonů, například právě testosteronu.  Zaměřte se na optimální vyvážení pracovního a osobního života. Každý den věnujte dvě hodiny času nějakým oblíbeným aktivitám. Pracovní povinnosti se snažte stihnout maximálně v deseti hodinách.   Začněte s meditací, dechovým cvičením, jógou, tai-či a/nebo s čchi-gong. Všechny tyto aktivity pomáhají snižovat stres a přispívají kvalitnějšímu spánku. Pokud se domníváte, že na takové věci nemáte čas, začněte pozvolna a v průběhu dne se několikrát 2-3 minuty zhluboka nadechujte. Takto pokaždé proveďte 25 nádechů. Pokud nízká hladina testosteronu ovlivňuje váš sexuální život, zkuste tyto aktivity přesunout na ráno. V ranních hodinách je hladina testosteronu přirozeně vyšší.

english_section_name: Changing Your Lifestyle


summary: Promluvte si s lékařem o možnosti léčby nedostaku draslíku. Podstupte intravenózní terapii doplnění draslíku. Užívejte draslík v pilulkách nebo tekuté formě. S lékařem zůstaňte v kontaktu.

document: Jedním z největších rizik, spojených s deficitem draslíku, je arytmie, tedy nepravidelný srdeční rytmus. Vyššímu riziku vzniku arytmie jsou vystaveni starší lidé a osoby s prodělanou srdeční chorobou. Jestliže má váš lékař podezření, že máte málo draslíku, může vás ještě před diagnózou vyšetřit na několik dalších nemocí, jako je renální tubulární acidóza, Cushingův syndrom a hypokalémie.  Možná budete muset podstoupit vyšetření pro zjištění hladiny elektrolytů, glukózy, hořčíku, vápníku a fosforu. Pokud již užíváte léky na srdce, jako je třeba digitalis pro posílení srdce, lékař bude chtít zkontrolovat také vaši hladinu digoxinu.  Následovat může EKG, které zjistí potencionální nepravidelnosti vašeho srdečního rytmu. Jestliže lékař potvrdí vážný draslíkový deficit, arytmii nebo jiné závažné symptomy, pravděpodobně vám podá draslík intravenózně. Draslík vám bude podáván velmi pomalu a pod lékařským dohledem, aby nedošlo k poškození vašeho srdce. Intravenózní terapie může v místě vpichu způsobit značné podráždění. Většina doplňků stravy s draslíkem se prodává v tekuté formě, v pilulkách nebo v prášku. Draslík je navíc obsažen ve spoustě multivitaminů. Ujistěte se, že berete jen lékařem doporučené dávky a nepřekračujete je. Zajistíte si tak konzistentní a zdravou hladinu draslíku v krvi.  Vzhledem k tomu, že je možné přijímat draslíku ze stravy příliš, měli byste si před započetím užívání doplňků stravy promluvit s lékařem. Ten pravděpodobně udělá rozbor krve a určí, zda doplňky stravy potřebujete nebo nikoli. Lékaři často předepisují draslíkové doplňky stravy souběžně s jinými léky, které mohou nedostatek draslíku způsobit. Pokud vám tedy lékař nějaké takové léky předepíše, pak vám možná doporučí i užívání doplňků stravy, a to i přesto, že se vaše aktuální hladina draslíku nachází v normě. Lékař bude vyžadovat následné testy, které zkontrolují množství draslíku v krvi a ověří funkčnost předepsaných léků. Další vyšetření proběhnou pravděpodobně dva až tři dny po započetí léčby.

english_section_name: Using Medical Treatments

summary: Všímejte si symptomů nízké hladiny draslíku. Hledejte běžné příčiny nízké hladiny draslíku. Všímejte si známek hyperkalémie.

document: Přemíra i nedostatek draslíku může vést k jistým zdravotním komplikacím. Nedostatek draslíku v krvi se nazývá odborně hypokalémie. Mezi účinky hypokalémie patří svalová slabost, abnormální srdeční rytmus a mírný nárůst krevního tlaku. Další příznaky zahrnují například:  Zácpu Únavu Svalové křeče Brnění ve svalech nebo jejich otupělost Draslíkovému deficitu může přispívat několik více či méně obvyklých zdravotních příčin. Poklesem hladiny draslíku můžete trpět kvůli:  Užívání antibiotik Průjmu nebo zvracení Nadměrnému pocení Nadužívání laxativ Chronickému onemocnění ledvin Užívání diuretických léků při léčbě srdečního selhání nebo vysokého krevního tlaku Poruše příjmu potravy Nízké hladině hořčíku Hyperkalémie je přítomnost nadměrného množství draslíku v krvi.  Tento stav má pouze několik málo příznaků, ale všimnout si můžete nevolnosti, slabého nebo nepravidelného pulsu, příp. pomalého srdečního tepu až do bodu selhání. Jestliže pociťujete jakékoli z těchto příznaků ve spojení se zvýšeným příjmem draslíku ve stravě, měli byste okamžitě kontaktovat lékaře. Ledviny obvykle pomáhají vylučovat přebytečný draslík z těla v moči. Proto je hyperkalémie běžnější u lidí s onemocněním ledvin a jiných orgánů, ale také u pacientů s Addisonovo chorobou, hemolytickou anemií a jistými tumory a dále pak u uživatelů léků na úpravu krevního tlaku.

english_section_name: Recognizing Signs of Low Potassium

summary: Navštivte lékaře. Nechte svou hladinu draslíku vyrovnat přirozeně. Zařaďte do jídelníčku více mléčných výrobků. Jezte více ovoce s vysokým obsahem draslíku. Jezte více zeleniny s vysokým obsahem draslíku. Jezte více masa s vysokým obsahem draslíku. Jezte ryby a mořské plody s vysokým obsahem draslíku. Jezte oříšky a luštěniny s vysokým obsahem draslíku. Při vaření používejte melasu. Zjistěte, které potraviny obsahují draslíku málo.

document: Jestliže máte podezření na deficit draslíku, měli byste navštívit lékaře ještě předtím, než se uchýlíte k užívání doplňků stravy nebo jiných přípravků pro zvýšení hladiny draslíku. Pokud to přeženete se svou běžnou stravou, je velmi snadné přijmout draslíku příliš. Odborníci doporučují přijmout 4700 miligramů draslíku denně prostřednictvím vyvážené stravy. Lékař provede nezbytné krevní testy a určí vaší aktuální hladinu draslíku, načež na základě výsledků těchto vyšetření předepíše adekvátní léčbu.  Léčba bude ve většině případů zahrnovat zařazení většího množství potravin s vysokým obsahem draslíku do vaší stravy. Držte se přesně instrukcí vašeho lékaře a předejdete tak situaci, kdy byste zařadili do jídelníčku draslíku příliš. Jestliže jste v poslední době pozorovali typické příznaky draslíkového deficitu, jako je průjem, zvracení nebo pocení, nebo pokud jste krátkodobě užívali antibiotika, vaše hladina draslíku se vrátí do normálu hned jak se vám zase udělá lépe. Lékař vám pravděpodobně doporučí přidat některé potraviny bohaté na draslík, dokud se vám neudělá lépe, než aby vám předepisoval doplňky stravy. Přepočtete-li obsah draslíku na porci, lepší zdroje tohoto prvku než mléčné výrobky nenajdete. Například jeden kelímek jogurtu obsahuje zhruba 579 mg draslíku. Jeden šálek odtučněného mléka obsahuje 382 mg draslíku.  Kdykoli je to možné, upřednostňujte nízkotučné varianty, protože plnotučné mléčné výrobky dramaticky zvyšují celkový kalorický příjem. Mléčné výrobky nejezte, trpíte-li intolerancí laktózy. Na výběr máte i spoustu jiných zdrojů draslíku. Určité druhy ovoce, jsou skvělými zdroji tohoto prvku. Při nákupu ovoce si dejte záležet, abyste vybrali skutečně ty s draslíkem, protože ne všechny ho obsahují dostatek. Ovoce s vysokým obsahem draslíku zahrnuje:  422 mg v středně velkém banánu 390 mg v půlce papáji 378 mg ve třech středních meruňkách 368 mg v jednom šálku cantaloupe 355 mg ve 3/4 šálku pomerančové šťávy 273 mg ve 1/4 šálku rozinek 254 mg v jednom šálku jahod Ovoce není jedinou možností, když přijde na doplňování draslíku. Dostatek draslíku totiž získáte i z několika běžných druhů zeleniny. Mezi nejlepší druhy patří:  925 mg v středně velkém pečeném bramboru se slupkou (610 mg bez slupky) 694 mg ve velkém sladkém bramboru 517 mg ve 3/4 šálku mrkvové šťávy 448 mg v 1/2 šálku zimní dýně 419 mg v 1/2 šálku špenátu 417 mg ve 3/4 šálku rajčatové šťávy (nebo 300 mg v jednom velkém rajčeti) 312 mg v jednom řapíku celeru 278 mg v 1/2 šálku brokolice 267 mg v 1/2 šálku řepy Některé druhy masa mají také poměrně hodně draslíku, i když ne tolik, jako jiné zdroje. Toto množství draslíku naleznete v porci masa o velikosti 100 gramů:  383 mg v kuřecím 290 mg v hovězím 259 mg v jehněčím 250 mg v krůtím tmavém mase Ryby jsou dalším dobrým zdrojem draslíku. Ve 100 gramech ryby ho naleznete následující množství:  484 mg v konzervovaném lososovi nebo tuňákovi Průměrně 375 mg ve většině dalších druhů ryb Spousta druhů oříšků a luštěnin je dalším skvělým zdrojem draslíku. Navíc obsahují spoustu bílkovin, vlákniny a minerálů. Mezi takové možnosti patří:  400 mg v 1/2 šálku vařených fazolí 365 mg v 1/2 šálku vařené čočky 340 mg v 1/2 šálku nesolených oříšků 241 mg ve 1/4 šálku slunečnicových semínek 208 mg ve dvou lžičkách arašídového másla Ačkoli se nejedná o běžně užívanou ingredienci a jde o nečekaný zdroj živin, melasa obsahuje v jedné lžičce 498 mg. Jednoduchým způsobem, kterým ji zařadíte do své stravy a doplníte tak zásoby draslíku, je její přidání do jogurtu, ovesných vloček nebo smoothie. Kromě toho, že se musíte zaměřit na potraviny bohaté na draslík, byste měli zjistit také to, v jakých potravinách ho nenajdete. Některé z těchto potravin jsou velmi zdravé, ale pokud potřebujete doplnit draslík, pak byste se měli poohlédnout někde jinde. Mezi takové suroviny patří:  0 mg v černých olivách (zároveň obsahují spoustu sodíku) 3 mg v jedné lžíci másla 20-30 mg v 30 gramech sýra 45 mg ve 100 gramech slaniny (také zdroj sodíku) 50 mg v 1/2 šálku borůvek 55 mg v jednom vejci 69 mg v jednom krajíci chleba 72 mg v deseti středně velkých kuličkách révy 81 mg ve 3/4 šálku těstovin 90 mg v 1/2 šálku jablečného pyré 100 mg ve 1/4 šálku kukuřice

english_section_name: Adding More Potassium to Your Diet


summary: Vyhněte se zóně přátelství. Nedávejte mu najevo, jak moc s ním chcete jít na rande. Nečekejte na něho příliš dlouho.

document: Musíte se ujistit, že pro něho nejste jen kamarádka a dát mu najevo, že i on je pro vás něčím více. Můžete to udělat několika způsoby:   Pokud se k vám chová jako k jednomu ze svých kamarádů, nedovolte mu to. Ujasněte si, že se s ním nechcete pouze kamarádit. Pokud vás pozve někam se svými přáteli, dejte si záležet na svém vzhledu tak, jako kdybyste šla na rande. Všímejte si toho, zda od vás chce rady. Pokud se vás ptá, co má dělat a vypráví vám o dívkách, které se mu líbí, pravděpodobně ve vás vidí pouze kamarádku. Snažte se změnit téma a dát mu najevo, že by s vámi mohl klidně chodit. Existuje rozdíl mezi jemným naznačováním a zoufalým škemráním o rande. Když si nedáte pozor, nebudete pro něho přitažlivá.   Nepište mu, nevolejte mu, nepronásledujte ho a nezahrnujte ho pozorností. Uvedla byste ho do rozpaků a připravila byste se o šanci s ním chodit. Neměla byste se snažit s ním trávit veškerý čas. Když se mu nebude chtít s vámi někam jít, je jasné, že nemá zájem. Nemluvte neustále o tom, kolik máte volného času. Raději mluvte o zajímavých věcech, které se chystáte dělat. Měl by mít pocit, že bude mít štěstí, když se mu podaří získat trochu vašeho drahocenného času. Pokud chcete, aby vás pozval na rande, naznačila jste mu to a dala jste mu najevo, že se vám líbí, ale nic se nestalo, máte dvě možnosti:   Jděte dál. Pokud jste mu dala jasně najevo, že chcete, aby vás pozval na rande, ale on nic neudělal, pravděpodobně se mu nelíbíte. Měla byste si najít někoho, kdo vaši pozornost ocení. Pozvěte ho na rande vy. Pokud je stydlivý, ale máte pocit, že o vás má zájem, seberte odvahu a pozvěte ho na rande sama. Pokud jste příliš nervózní, pozvěte ho nejprve někam i s ostatními přáteli.

english_section_name: Know What Not to Do

summary: Zapracujte na řeči těla. Flirtujte s ním. Snažte se ho lépe poznat.

document: Vaše řeč těla je silným nástrojem, který můžete použít k tomu, abyste muži dala najevo, že v něm vidíte více než jen kamaráda. Existuje několik triků, které vám pomohou ukázat mu, že byste s ním chtěla jít na rande. Zkuste například toto:   Udržujte oční kontakt. Dívejte se mu do očí, usmívejte se a čas od času se podívejte jinam. Dejte jasně najevo, že mu věnujete veškerou pozornost. Hrajte si se svými vlasy. Zkuste to dělat tak, aby to působilo sexy, ne nervózně. Ať už stojíte, nebo sedíte, můžete sek němu trochu naklonit a nechat ruce uvolněně podél boků, nebo s nimi gestikulovat, aby bylo jasné, že jste otevřená komunikaci. Čas od času se na chvíli podívejte do země, působí to roztomile. Flirtování je skvělým způsobem, jak posunout váš vztah na další úroveň a dát muži najevo, že chcete, aby vás pozval na rande. Můžete flirtovat velmi nenásilně a naznačit mu, o co vám jde, aniž byste tlačila na pilu.   Mluvte tišším hlasem. Budete působit přitažlivěji a muž se k vám bude naklánět blíž. Zkuste mu jemně zalichotit. Dejte mu najevo, že se vám líbí, nebo mu řekněte, že mu to sluší. Buďte sexy. Vezměte si top s výstřihem, nebo kratší sukni. Dejte si pozor na to, abyste nepůsobila lacině. Škádlete ho. Můžete si z něho dělat legraci, ale jen v případě, že má smysl pro humor. Nic byste neměla přehánět, flirtování by mělo být velmi jemné. Pokud chcete, aby muž věděl, že si s ním chcete vyjít na rande, musíte mu dát najevo, že o něho máte zájem. Nemusíte ho vyslýchat, abyste zjistila, co má rád a co rád dělá. Zkuste to takto:   Zeptejte se ho na jeho zájmy. Bude rád, protože muži rádi mluví o tom, co mají rádi. Muži se rádi baví o sportu s každým, kdo je poslouchá. Pokud máte ráda sport, nebo víte něco o jeho oblíbeném týmu, zeptejte se ho na to. Budete si moci povídat celé hodiny. Dejte mu najevo, že vám na jeho názoru záleží. Zeptejte se ho na nějakou kontroverzní věc, nebo na to, co si myslí o nějakém novém filmu či seriálu. Vyberte si ovšem téma, které není tak kontroverzní, že byste se kvůli němu mohli pohádat.

english_section_name: Let Him Know You’re Interested

summary: Využijte vaše společné zájmy. Požádejte přátele, aby vám trochu pomohli. Mluvte o svých plánech. Řekněte mu co a kdy děláte.

document: Pokud máte nějaký společný koníček, můžete to použít jako výmluvu k pozvání na rande. Až se budete trochu lépe znát a budete vědět, co vás oba baví, můžete tyto informace využít k tomu, abyste váš vztah posunuli na další úroveň.   Hudba je skvělým společným zájmem. Pokud oba posloucháte stejné kapely, můžete si o nich povídat a zajít si společně na koncert. Mluvte s ním o svých zájmech, aby věděl, kam vás má pozvat. Zjistěte si, zda máte oba rádi stejné sportovní týmy. Pokud vás zajímá baseball, zmiňte se o tom a zeptejte se ho, jestli byl nedávno na nějakém zajímavém zápase. Bavte se o jídle. Pokud zjistíte, že oba milujete italskou kuchyni, můžete se ho třeba zeptat, jestli už byl v nově otevřené italské restauraci u vás ve městě. Vaši přátelé vám mohou pomoci tak, aby to nepůsobilo moc okatě. Když některý z vašich kamarádů řekne tu správnou věc ve správnou dobu, může vám to pomoci získat pozvání na rande. Zkuste to takto:   Jeden z vašich přátel ho může trochu poškádlit a zeptat se ho, kdy sebere odvahu a pozve vás na rande. Jen si dejte pozor, aby nebylo jasné, že za tím stojíte vy. Pokud spolu trávíte spoustu času, řekněte nějakému kamarádovi, aby až vás příště uvidí řekl: „Ale, tady je můj oblíbený pár.“ Bude to trochu trapné, ale vašemu vyvolenému muži bude jasné, že si vás ostatní dokážou představit spolu. Požádejte kamaráda, aby se o vás nenápadně zmínil v rozhovoru a všiml si, jak na to váš muž zareaguje. Když bude reagovat pozitivně, kamarád mu může říct, že byste se měli lépe poznat. Pokud se vám povede opatrně zmínit vaše plány, ať už jde o kávu po práci, nebo o nějaký koncert, snadno mu nahrajete, aby se zeptal, jestli se k vám smí připojit. Pokud zmíníte něco, co se mu bude líbit, mohlo by se z toho vyklubat i rande.   Pokud jdete o víkendu na večírek, zmiňte se o tom. Možná se k vám bude chtít přidat, hlavně pokud na večírku budou vaši společní přátelé. Pokud na něho narazíte někde ve městě, řekněte mu, že se jdete projít, nebo že jdete na kávu. Možná bude chtít jít s vámi. Pokud spolu jdete ze školy nebo z práce, naznačte mu, že máte hlad, nebo máte chuť na kávu a počkejte, jestli vás někam pozve. Řekněte mu, že se chystáte na něco zajímavého. Pokud chcete jít do nového baru, na koncert, nebo do kina, možná se k vám bude chtít přidat. Říct mu, jaký máte časový rozvrh je něco trochu jiného, než říkat mu o svých plánech. Když bude vědět, kdy máte čas, bude vás moci pozvat na rande v době, kdy budete mít volno. Neříkejte mu, že jste příliš zaneprázdněná, jinak si bude myslet, že nemáte na rande čas. Neměla byste mu ale říkat ani že máte čas neustále, jinak budete působit zoufale.   Pokud spolu chodíte do školy, řekněte mu, kdy máte přestávky. Když bude vědět, že máte několik hodin mezi kurzy volno, možná vás pozve třeba na oběd. Když půjdete kolem vašeho oblíbeného baru, řekněte mu, že to tam máte ráda. Je to jemný způsob, jak mu naznačit, že vás tam někdy může pozvat. Pokud máte před sebou volný víkend, řekněte mu to. Řekněte například: „Poslední tři víkendy jsem měla tolik práce, že se těším na to, až tento víkend budu mít volno. Ještě nevím, co budu dělat, nic si neplánuju.“ Pokud máte oblíbenou kavárnu, řekněte mu, že tam chodíte každý den po práci. Můžete ho nalákat třeba na to, že tam mají nejlepší kávu ve městě.

english_section_name: Drop Hints


summary: Dodržujte správnou zubní hygienu, sestávající z čištění zubů a používání zubní nitě. Používejte také bělící žvýčkačky a ústní vodu. Vyhýbejte se všem tabákovým výrobkům. Snižte konzumaci kávy a čaje. Nechte si spravit zuby. Navštěvujte zubaře častěji, než by bylo zapotřebí. Noste modré odstíny. Jezte křupavou zeleninu.

document: Nedá se nic dělat, nejlepší prevencí dentálních problémů stále zůstává čištění zubů a používání zubní nitě. Zuby si čistěte ráno a večer, ale nezapomínejte na to i po jídle. Zbytky jídla, které ulpí na vašich zubech, mohou vést k vytvoření skvrn -- pokud tedy částečky jídla okamžitě odstraníte, žádné skvrny nevzniknou. Snažte se pokaždé čistit alespoň dvě minuty. Nezapomínejte si kartáčkem čistit i jazyk a dásně! Ačkoli má čištění a používání zubní nitě větší dopad než žvýkačky a ústní voda, rozhodně nezavrhujte ani takové doplňky. Čím více preventivních opatření, tím bělejší zuby (dlouhodobě). V průběhu dne mezi čištěním zubů žvýkejte bělící žvýkačku nebo si rychle vypláchněte ústa troškou ústní vody pro bělení zubů. Přispějete tím svému zdraví! Samostatné užívání žvýkaček a ústní vody pravděpodobně žádný více viditelný efekt nepřinese, ale oba produkty můžou být nápomocné v kombinaci s řádným čištěním a používáním zubní nitě. Berte je jako jakousi třešničku na dortu. Tím máme na mysli opravdu všechny tabákové výrobky - cigarety, dýmkové tabáky, doutníky, žvýkací tabáky, šňupací tabáky, snus a další. Všechny vyjmenované produkty škodí vašim zubům. Mohlo by se zdát, že žvýkání tabáku je pro tělo i pro zuby méně škodlivé než třeba kouření cigaret, ale není to pravda. Žvýkací a šňupací tabák obsahuje 28 chemikálií, které přispívají různým typům rakoviny ústní dutiny, přičemž jsou návykovější než nikotin. Jedinou správnou volbou je vyhýbat se užívání jakýchkoli tabákových výrobků. Pokud si bez nich ale své ráno už nedokážete představit, snažte se je vypít brčkem, aby se tekutina dotýkala vašich zubů co nejméně. Nejlepší je ovšem jejich naprosté vyloučení z jídelníčku, takže pokud se k tomu odhodláte, směle do toho. A ne, smetana ani mléko nijak škodlivé účinky kávy nesrazí - látky ničící sklovinu se nikam nevypaří. Pokud tedy vaše káva není spíše jen obarvené mléko (mléko výrazně převyšuje podíl kávy), světlejší barvou nic nespravíte. Dnes jsou již módní zubní výplně v barvě zubů standardem. Ovšem je možné, že stále ještě máte v zubech nevzhledné a silně viditelné amalgámové výplně (bílé výplně možná nebyly v nabídce nebo byly příliš drahé). Jestliže máte našetřené nějaké peníze, můžete je investovat do výměny svých zubních výplní za ty modernější, vyráběné z kompozitních plastů v barvě zubů. Zkažené zuby se dají také překrýt porcelánovou korunkou. Promluvte si se svým zubařem o různých možnostech. Čas od času navštivte dentálního hygienistu a lékaře. Zuby udržíte perfektně bílé a navíc odhalíte jakékoli případné problémy hned v zárodku. Ukázalo se, že odstíny modré barvy (ať už na oblečení nebo make-upu) rozjasňují bílou barvu. Proto si namísto červeného svetru s ladící rtěnkou pořiďte raději modrý rolák a doplňte ho modrým leskem na rty. Efekt samozřejmě zmizí, když se oblečete do jiné barvy, ale jako rychlé řešení jde o dobrý tip! Nevybírejte matné rtěnky a laky, a to ani ty s modrým odstínem. Matné rtěnky způsobí, že vaše zuby již nebudou působit svým typickým perleťovým leskem, ale budou, řekněmě, omšelé. Proto raději volte lesklé a zářivé doplňky. Jablka, čerstvé zelené fazole, celer, mrkev, syrový květák, brokolici atd. Prostě jakýkoli druh tvrdé zeleniny nebo ovoce, který dokáže obrušovat vaše zuby. Pokud jste si tedy právě vychutnali šálek kávy a nemáte po ruce zubní kartáček, schroupejte alespoň jablko nebo mrkev. Veškerá zelenina je navíc velmi prospěšná vašemu celkovému zdraví!

english_section_name: Taking Daily Precautions

summary: Vybělte si zuby pomocí jedlé sody. Vybělte si zuby pomocí jahod. Experimentujte s kokosovým olejem nebo jablečným octem. Kupte sadu na bělení zubů. Nechte si nějakou sadu doporučit svým zubařem. Nechte si zuby vybělit profesionálně.

document: Vzhledem k tomu, že se přidává i do zubních past, musí přece fungovat! Průzkumy ukázaly, že jedlá soda obsahuje volné radikály, které dokážou projít skrze zubní sklovinu a zanechat ji čistou. Jednoduše v jedlé sodě namočte kartáček a několik minut si s ní čistěte zuby tak, jak jste normálně zvyklí. Nutno říct, že se kolem bezpečnosti této metody stále vedou debaty. Někteří lidé tvrdí, že jedlá soda sice zuby vybělí, ale zároveň oslabí a poničí sklovinu, takže na tuto metodu raději z dlouhodobého hlediska nespoléhejte. Toto delikátní ovoce obsahuje kyselinu jablečnou, což je činidlo, které dokáže ze zubů vyžrat veškeré skvrny. Několik jahod rozmačkejte v jedlé sodě, směs pak naneste na zuby a nechte ji pět minut působit. Následně si vyčistěte zuby a jste hotovi! Klidně si ale můžete zuby pomazat samotnými jahodami (nakrájejte je, abyste se dostali k účinným šťávám) a následně je smýt sklenicí vody. Ačkoli jsou tyto přírodní látky stále předmětem debat, někteří je považují za silná bělící činidla. Použijte je jako ústní vodu nebo si je vetřete do zubů a nechte působit zhruba deset minut. Následně si zuby normálně vyčistěte, vypláchněte ústa a máte hotovo! Ani na tyto metody byste ale neměli plně spoléhat. Viditelné výsledky můžou přijít klidně až po měsíci nebo dvou. Snadnější metodu asi nenajdete. Různé bělící sady určitě najdete v místních lékárnách nebo specializovaných obchodech. K sehnání jsou různě kvalitní produkty ve všech cenových hladinách -- všechny by ovšem měly být účinné (je to jen otázka času). Pokud tedy máte možnost, nějakou sadu si pořiďte. Zubař bude mít určitě přístup k mnohem účinnějším gelům a formičkám, než které byste sami sehnali v lékárně. Pokud sám žádné z těchto produktů neprodává, určitě bude znát nějakého specialistu, u kterého takové přípravky pořídíte. Za zeptání nic nedáte! Formičky a gely jsou velmi účinné, ale jejich hlavní nevýhodou je to, že nemusí sedět ve vašich ústech. Pokud tedy máte čelist, řekněme, nestandardních rozměrů, bělení s formičkami pro vás nejspíš nebude úplně nejvhodnější. Pro bělení zubů bylo vyvinuto několik vynikajících technologií. Ačkoli většinu z nich musí provádět odborník, některé zvládnete klidně i doma svépomocí. Zeptejte se svého zubaře, co by vám doporučil.  Jedná se asi o nejrychlejší metodu, ale zároveň také o nejdražší. V případě vážnějších skvrn je možná také aplikace tzv. veneers a lumineers, tedy tenkých, celokeramických fazet (u obou se jedná pouze o kosmetickou proceduru).

english_section_name: Exploring Whitening Options


summary: Přidejte sladká kaki do salátů. Připravte si sladkou salsu. Udělejte si džem. Přidejte zralé ovoce do dezertů.

document: Pevná, křupavá kaki se velmi dobře hodí do ovocných i zeleninových salátů. Přidejte je do podzimního salátu spolu s ořechy, sýrem nebo granátovým jablkem, případně zkuste následující recept:  Opečte nasucho oloupané lískové ořechy dokud se nerozvoní. Trvá to asi 12 – 15 minut.  Nakrájejte fenykl na tenké proužky. Kaki nakrájejte nejprve na čtvrtky a pak na tenké plátky. Promíchejte s fenyklem a lískovými oříšky. Doplňte strouhaným parmezánem a zálivkou z bílého vinného octa. Osolte podle chuti, abyste vyvážili sladkou chuť kaki. Sladké plody kaki nahrubo nasekejte. Promíchejte s dalšími surovinami, například s červenou cibulí, koriandrem a chilli papričkami. Pokud žádnou oblíbenou salsu nemáte, najděte si třeba tuhle. Mango a rajčata pak nahraďte plodem kaki. Z kaki se dá uvařit džem stejně, jako z jakéhokoliv jiného ovoce. Pro nejlepší výsledky použijte měkké, sladké, ne trpké plody a kousek každého kaki raději ochutnejte, než ho vložíte do hrnce. I jedno jediné trpké kaki může celý výsledek hodně pokazit.  Pro obměnu můžete přidat skořici, muškátový oříšek a/nebo pomerančovou kůru. Před vařením ovoce oloupejte. Měkká, zralá kaki jakéhokoliv druhu se dokonale hodí do dezertů. Smíchejte je s jogurtem nebo zmrzlinou, případně vyzkoušejte tyto nápady:  Rozmixujte dužinu na pyré a smíchejte ji s krémovým sýrem, pomerančovou šťávou, medem a solí.  Udělejte si z kaki sorbet. Zapečte kaki do koláčů a sušenek. Nejjednodušší je použít kaki všude tam, kde recepty volají po zralých banánech a nahradit je stejným množstvím zralého kaki. Vyzkoušejte například banánový chlebíček nebo banánové muffiny. Jedlá soda zmírní trpkost a zahustí dužinu, ale zároveň také s kaki reaguje, takže těsto bude velmi lehké a nadýchané.. Chcete-li mít hutnější těsto, snižte množství jedlé sody na polovinu, nebo ji vynechejte úplně.

english_section_name: Cooking with Persimmon

summary: Nechte trpké kaki úplně dozrát. Urychlete zrání. Jezte lžící, vychlazené. Pokud chcete jíst nezralá kaki, existuje několik triků.

document: Trpké odrůdy kaki mají obvykle protáhlý tvar žaludu a řadí se k odrůdě "Hachiya," alespoň v zemích mimo Asii. Je nezbytné je jíst když jsou úplně zralé a mají téměř kašovitou konzistenci. Slupka by měla být hladká, lehce průsvitná, temně oranžové barvy.  Pokud si nejste druhem kaki jistí, přečtěte si návod k určování na začátku článku. Pokud se rozhodnete sníst nezralé kaki druhu Hachiya, prožijete pravděpodobně ten nejsilnější pocit sevřených úst ve svém životě, protože plod je opravdu velmi trpký. Tento pocit je pouze dočasný. Něčeho se napijte nebo něco snězte a přejde to. Trpká kaki dozrají asi 7 – 10 dní od nákupu, ale občas to může trvat celý měsíc. Chcete-li zrání urychlit, dejte plody do uzavřeného papírového sáčku nebo plastikové nádoby s víčkem. Při uskladnění v uzavřené nádobě může ovoce zplesnivět. Přidejte ke kaki do sáčku nebo nádoby zralé jablko, hrušku nebo banán, případně na každý lístek u stopky kápněte trochu rumu či jiného likéru. Abyste zrání urychlili, ale kaki nebylo úplně kašovité, obalte každý plod do třech vrstev potravinářské fólie (vyhněte se recyklovaným fóliím se symbolem 4 nebo označením LDPE). Rozehřejte troubu na nejnižší možnou teplotu (většinou 50°C) a dejte do ní kaki péct na 18 – 24 hodin. Občas ovoce zkontrolujte. Jakmile ovoce změkne, dejte ho do lednice. Až ho budete připraveni sníst, odkrojte stopku s lístky a pak plod rozřízněte na poloviny. Vyškrábejte semena a vnitřní ohryzek, pokud je kaki má. Zbytek vyjezte lžičkou.  Slupka je také jedlá, ale pokud je ovoce hodně zralé, nadělá se při tom trochu nepořádek. Někteří lidé přidávají ještě smetanu a cukr, případně trochu vymačkané citronové šťávy. Jsou způsoby, jak trpkost nezralého plodu odstranit, nebo alespoň zmírnit. Změní se tak sice chuť i textura kaki, ale nebudete muset čekat několik dnů:  Měkké ovoce můžete zmrazit – vznikne tak něco jako sladký sorbet. Máte-li raději teplé ovoce, rozmrazte ho v mikrovlnce. Také můžete kaki na minutu ponořit do osolené vody.

english_section_name: Eating Astringent Persimmon

summary: Prohlédněte si tvar plodu. Přečtěte si název odrůdy. Sledujte speciální tvary a defekty. Vyzkoušejte speciální odrůdy.

document: Druhy, které se prodávají ve většině západních zemí, se od sebe dají nejlépe rozeznat právě podle tvaru. Buďte opatrní, obzvlášť v zemích východní Asie, kde se prodává mnoho nejrůznějších druhů kaki, které mají všemožné tvary.  Většina sladkých kaki je zploštělá a tvarem tak trochu připomíná rajče. Některá mají lehce naznačené záhyby, které vedou od stopky až po špičku plodu, jiná jsou úplně hladká. Většina trpkých kaki je protáhlější a zašpičatělá, mají tvar podobný přerostlému žaludu. V západních zemích se kaki prodávají pouze pod dvěma názvy. Odrůda Fuyu je sladká (ne-trpká) a plody je možné jíst, i když jsou tvrdé. Odrůda Hachiya je nezralá velmi trpká a lze ji konzumovat jen poté, co úplně změkne. Ve východní Asii se rozlišuje mnohem více odrůd a druhů:  Další sladké odrůdy kaki zahrnují Jiro, Izu, Hanagosho, Midia, Suruga, a Shogatsu, plus všechny další, jejichž pojmenování končí písmeny "Maru," "Jiro" nebo "Fuyu."  Τrpkých odrůd existuje veliké množství, například Tanenashi, Eureka, Tamopan, a Gailey, ty patří mezi nejznámější. Máte-li pochybnosti, raději předpokládejte, že je ovoce trpké. Pokud stále váháte, tvary a další specifické rysy ovoce, vám mohou hodně napovědět. Mnoho druhů kaki sice žádné rozlišovací znaky nemá, ale stojí za to, se po nich podívat:  Americká kaki pocházejí z východu USA. Nejčastěji jsou velmi malá a sklízejí se z divoce rostoucích stromů. Jsou trpká.  Kaki s jasně viditelnými čtyřmi stranami je trpké. Kaki se soustřednými kruhy okolo stopky (vypadají jako listy) je pravděpodobně trpké.  Kaki s prasklinami poblíž stopky je obvykle sladké, případně je to přezrálý exemplář jiného druhu. Některé varianty mají zvláštní vlastnosti:  Kaki Triumph (někdy též Sharon) často chutná sladce, protože se před komerčním prodejem speciálně ošetřuje. Trhá se přímo ze stromu a je trpké (a dávejte pozor, v některých regionech se všem kaki říká ovoce sharon.) Některé odrůdy jsou trpké jen tehdy, když je jejich dužina bez semínek a má světlou barvu. Opylované plody se změní ve sladké, tmavé a plné semen. Tyto odrůdy zahrnují například Chocolate, Giombo, Hyakume, Nishimura Wase, Rama Forte, a Luiz de Queiroz.  Kaki druhu Hiratanenashi, která jsou běžná v Japonsku, jsou trpká i když změknou a dozrají. Zabránit se tomu dá jen správnou manipulací, kupujte je tedy jen od důvěryhodného zelináře.

english_section_name: Identifying Persimmon Types

summary: Ujistěte se, že je kaki sladké. Snězte kaki, když je pevné a oranžové. Opláchněte kaki. Odkrojte stopku a nakrájejte plod. Jezte kaki syrové.

document: Sladká kaki mají většinou tvar rajčete a často se prodávají pod názvem odrůdy Fuyu nebo West. Pokud vaše kaki tomuto popisu neodpovídá, prohlédněte si návod na určení odrůdy, který je uveden výše. Pokud si vyberete nevhodný plod, určitě si na něm nepochutnáte. Sladká kaki chutnají nejlépe pevná a křupavá. Jejich barva by měla být temně oranžová.  Žluté kaki je také jedlé, ale není ještě plně zralé. Nikdy nejezte nezralá zelená kaki, mohou chutnat velmi trpce.  Přezrálé kaki můžete jíst lžící. Chutná jinak, ale možná se vám to zalíbí. Omyjte plod pod studenou tekoucí vodou. Slupka je jedlá, takže ji nemusíte loupat. Ostrým nožem odřízněte stopku s lístky. Pak kaki nakrájejte na dílky, stejně jako byste krájeli rajče. Slupka je jedlá a obvykle tenká. Chcete-li, klidně ji můžete oloupat – nejlépe to jde, když plod na pár vteřin vložíte do horké vody. Vytáhněte ho kleštěmi a pak slupku sloupněte. Je to podobné, jako blanšírování rajčat. Sladké kaki by mělo být pevné a křupavé, Pokud má uvnitř dužiny semínka, odstraňte je.  Zkuste ovoce doplnit citronovou šťávou nebo šlehačkou s cukrem.  Další nápady najdete v receptech níže.

english_section_name: Eating a Sweet Persimmon


summary: Naneste na své štípance aloe vera gel. Omyjte štípance čajem. Rozdrťte listy léčivých rostlin a rozetřete je na štípance. Dejte si vlažnou vločkovou koupel. Vyzkoušejte echinaceu. Použijte kokosovou dřeň.

document: Můžete buď ulomit list aloe vera a rozetřít gel na štípance nebo použít komerčně balený aloe vera gel. Můžete je omýt zeleným nebo černým čajem, kostivalovým čajem nebo čajem vyrobeným z čerstvých nebo sušených levandulí. Nebo můžete přiložit použitý sáček čaje přímo na štípance. Zkuste rozdrcenou bazalku nebo měsíček. Také můžete zkusit kapku nebo dvě bazalkového oleje. Můžete si dělat koupel sami, nebo si koupit vločkovou koupel ve vaší lékárně nebo drogérii. Důležitá je vlažná voda. Teplá voda má tendenci vysušovat pokožku. Vyrobte si nebo si kupte tinkturu z echinacey a dejte několik kapek na kousanec. Také si můžete udělat koupel z rostliny echinacea a teplé vody. Rozbijte kokos a dejte kusy do mixerů. Až je rozemelete, měly byste mít hezkou dužinu a to je to co použijete k léčbě bleších štípanců. Rozetřete pastu na postižená místa a obalte zhruba na hodinu ručníkem a potom prostě opláchněte. Měli byste to udělat asi třikrát a zaznamenat, že se otok štípanců snižuje. Potom to udělejte ještě jednou než půjdete spát a ráno by mělo být místo téměř zahojené. Pokud ne prostě proces ještě zopakujte.

english_section_name: Home Remedies

summary: Omyjte okolí blešího kousnutí teplou mýdlovou vodou. Zkuste kalamínové mléko nebo kortizonovou mast. Požádejte vašeho doktora nebo lékárníka o antihistaminika na vážnější svědění. Vyvarujte se škrábání.

document: Naneste antiseptikum a přiložte ledový pytlík, abyste snížili otok.  Pokud nemáte ledový pytlík, jen obalte trochu ledu v elastickém obvazu a dejte ho do plastového sáčku. Můžete také použít pytlík mražené zeleniny. Přiložte led na 10 minut, potom ho na 10 minut odejměte. Opakujte tento cyklus dvakrát za hodinu. . Ujistěte se, že voda není přiliš horká, protože to by mohlo ve skutečnosti zanícené místo na kůži zhoršit. Obě tyto masti, které můžete sehnat v lékárně, mohou zmírnit svědění vašeho blešího štípance.  Hydrokortizon je mírně steroidní mast, zatímco kalamínové mléko vyžívá k léčbě mírného svědění oxid železitý. Obě jsou volně dostupné v lékárně a jejich použití je v množství stanoveném výrobcem bezpečné. Někdy svědí bleší štípnutí tolik, že je třeba brát orálně antihistaminika.  Váš lékař nebo lékárník vám může doporučit volně dostupná antihistaminika nebo antihistaminika na předpis. Mezi antihistaminika, která můžete zvážit, patří:  Difenhydramin. Difenhydramin je volně dostupná látka poskytující rychlou úlevu od většiny svědění, ale často způsobuje ospalost uživatelů. Poohlédněte se po neuspávající variantě. Trifenylamin je další volně dostupná látka a je podobná difenhydraminu. Trifenylamin se užívá orálně. Hydroxyzin je pouze na předpis. Pokud začne být svědění silné a potřebujete úlevu, kterou vám volně dostupná antihistaminika nemohou dopřát, zeptejte se vašeho lékaře na Hydroxyzin, který funguje tak, že sníží přirozené histaminy v těle. Lokální antihistaminika. Udržujte místo čisté a aplikujte hydrokortison nebo kalamínové mléko, abyste zmírnili svědění a podráždění blešího kousnutí. Škrábání může narušit vaší kůži a přizvat infekci.

english_section_name: Proven Remedies

summary: Jezte hodně česneku. Vyrobte si citrusový sprej. Použijte k odrazení blech od pokousání vonné oleje. Zjistěte, jaké jsou další možnosti boje s blechami.

document: Z nějakého důvodu blechy nesnáší chuť česneku. Mnoho majitelů psů své psy krmí česnekem jako odstrašovačem blech; není důvod proč byste nemohli udělat to samé! Takže si připravte své oblíbené italské jídlo nebo si udělejte marinované mušle a přikusujte česnekové pečivo. Blechy nemají rády vůni citrusových plodů. Nakrájejte citron ne tenké plátky, přidejte do vody a ohřejte na bod varu. Nechte přes noc vylouhovat a ráno nastříkejte na místa, kde očekáváte pohyb blech (obzvlášť na kotníky a ruce). Může to pomoci předejít pokousání a navíc budete hezky vonět! Některé esenciální oleje pomáhají svojí silnou vůni odradit blechy. Využijte toho ve svůj prospěch. Pro úlevu od blech si vytvořte tinkturu nebo smíchejte vonné oleje přímo na vaší pleti.  Použijte na problémové oblasti eukalyptový olej. Eukalyptový olej je pro blechy další odporná vůně. Vezměte trošku eukalyptového oleje, smíchejte s vodou do rozprašovače a nastříkejte na kotníky a ruce. Použijte na problémové oblasti levandulový olej. Levandulový olej je pro blechy stejně jako eukalyptový odporný. Použijte stejně jako eukalyptový olej. Použijte na problémové oblasti cedrové dřevo. Nasypte několik úlomků cedrového dřeva do polštáře, kostry postele atd., abyste odradili blechy od pobytu na těchto místech. Řešte problémy s blechami přírodní cestou. Zbavte se blech různými způsoby Vyrobte si past na blechy.

english_section_name: Preventing Bites


summary: Najděte lidi, kteří vědí, co prožíváte. Přiznejte si, že jste nešťastně zamilovaní. Řekněte tomu druhému, jak se cítíte. Uznejte porážku.

document: Je těžké vidět světlo na konci tunelu, když jste nešťastně zamilovaní, ale existuje mnoho lidí, kteří vám tuto cestu mohou ukázat. Najděte takové lidi a zjistěte, jak se z podobné situace dostali oni. Možná získáte inspiraci.  Požádejte o pomoc přátele nebo rodinu. Většina lidí dokáže s láskou soucítit a možná budou schopni vám předat své zkušenosti s nešťastnou láskou. I pokud s tímto nemají osobní zkušenosti, mohou vám dát cenné rady. Hledejte příklady. Jakmile začnete hledat, všimnete si mnoha příkladů toho, jak s podobnými situacemi bojují ostatní lidé. Knihy, filmy a dokonce i zprávy v novinách vám mohou přinést příběhy nešťastných lásek. Všímejte si nejvíce těch, ve kterých se hrdina ze své situace dostal a zjistěte, jak se z toho můžete poučit vy sami. Než nějaký problém vyřešíte, musíte nejprve uznat, že existuje. Dovolte si tedy říct, že jste do někoho nešťastně zamilovaní a akceptujte všechny pocity, které jsou s tím spojené.   Zkuste si napsat několik stran o tom, jak se cítíte. Když si udělíte čas na vyjádření svých emocionálních strastí, pomůže vám to posunout se od těchto věcí dál. Sepište si důvody proč jste se zamilovali a také proč není možné, aby to vyšlo. Pište si tyto věci do soukromého deníku, nebo do wordového dokumentu chráněného heslem. Nebo pište na volné listy papíru, které potom můžete spálit. Řekněte si, jak se cítíte – nahlas. Nemusíte nikomu říkat, jaké jsou vaše pocity, ale když své problémy vyslovíte nahlas, i když jste jediní, kdo to může slyšet, pomůže vám to vidět je takové, jaké jsou. Je to velmi jednoduché, prostě řekněte třeba: „Jsem nešťastně zamilovaná do Petra a cítím se špatně.“ Pokud si jste jistí, že jen ten druhý dospělý a dokáže pochopit, čím si procházíte, udělejte si čas a promluvte si o tom spolu. S nešťastnou láskou je těžké hlavně uvědomit si, že se musíte vzdát nadějí na to, že to vyjde. Pokud to pouze vzdáte, budete se trápit myšlenkami na to, „co by, kdyby“. Když tomu druhému řeknete, jak se cítíte, dostanete malou šanci, že se mu také líbíte, ale v případě, že tomu tak nebude, budete se muset posunout dál a akceptovat tento fakt. Alespoň nebudete mít pocit, že jste propásli svoji šanci na štěstí.   Nebuďte příliš otravní nebo divní a vyhněte se popisování fyzické stránky vašich pocitů – není to podstatné pro to, co se snažíte zjistit. Prostě tomu druhému řekněte, jak se cítíte a že byste chtěli vědět, zda jsou jeho/její pocity stejné. Jasně sdělte, že byste chtěli i nadále zůstat přáteli (přestože budete asi potřebovat chvíli času na to, abyste si vyřešili své pocity) a že chcete upřímnou odpověď. Napsat tomu druhému dopis může být z několika důvodů lepší alternativa. Bude pro vás snazší se vyjádřit a nezaseknete se uprostřed věty a také nebudete tolik tlačit na toho druhého. Dejte mu/jí tedy dopis, ve kterém vysvětlíte své pocity a požádejte ho/ji, aby si ho přečetl/a později o samotě. Asi den nebuďte v kontaktu a dovolte mu, aby nad vším popřemýšlel. Další den si zkuste promluvit, pokud budete mít čas mluvit o samotě. Pokud se vám vyhýbá, pochopte, že se cítí trochu zmateně a zastrašeně a dopřejte mu/jí trochu prostoru. Můžete to za pár dní zkusit znovu. Možná jste se zamilovali do někoho, kdo už někoho má, nebo je mezi vámi velká vzdálenost. Možná ten druhý ani neví, jak se cítíte a vy nejste schopni mu to říct. Ať už je důvod jakýkoli, akceptujte každou překážku a uvědomte si, že je lepší odejít a posunout se dál.   Nepleťte si to s osobním selháním. Fakt, že nemůžete být s tím, do koho jste se zamilovali, nemá nic společného s vaší sebejistotou. Vztahy nefungují z mnoha důvodů, ale většinou jde o problémy, které nelze vylepšit nebo změnit. Některé věci jednoduše nemáte ve své moci. Akceptujte své vlastnosti, které způsobily, že k vám ten druhý necítí to samé. Zlomené srdce začíná většinou u popírání, snažte se tedy tuto fázi přeskočit. Přijměte to, že se k sobě nehodíte. Buďte otevření práci na sobě a snažte se své špatné vlastnosti změnit, ale nepleťte si chyby s pouhými rozdíly. Špatné hygienické návyky jsou chybou, kterou lze spravit. Když se vám líbí jiná hudba nebo jste introvert a ten druhý ne, neměli byste se snažit změnit ho nebo sami sebe. Možná máte pocit, že byste udělali cokoli, abyste spolu mohli být, ale hluboko uvnitř si vždy budete přát, aby vás miloval takové, jací jste. I když se nakonec změníte a ten druhý se do vás zamiluje, váš vztah brzy skončí nezdarem. Nebuďte příliš tvrdohlaví. Možná je pro vás těžké připustit si, že něco nemůžete změnit a většinou je tato vlastnost skvělá. Existují ale chvíle, kdy se z vytrvalosti stává zoufalost a stupidita. Když budete toho druhého pronásledovat, budete se chovat přesně takhle.

english_section_name: Accepting Your Feelings

summary: Udržujte si od toho druhého odstup. Poznávejte nové lidi. Pečujte o sebe.

document: Pokud můžete, snažte se dát si trochu času. Spousta zamilovaností vzniká z blízké přítomnosti, nebo prostě z toho, že se vídáte s někým, kdo by vás mohl alespoň trochu přitahovat. Pokud se s tímto člověkem stýkáte často, je pravděpodobné, že se vyvinou nějaké pocity.    Pokud jste zamilovaní do blízkého kamaráda/kamarádky, snažte se udržet si odstup. Pokud chcete přátelství zachovat, snažte se zpomalit jak to jde a trávit spolu co nejméně času. Nezraňujte ale jeho/její city. Pokud ale věříte, že tento kamarád zareaguje soucitně, vysvětlete mu/jí svůj problém a řekněte, že potřebujete pouze trochu času. Pokud se vám líbí kamarád nějakého vašeho kamaráda, snažte se na nějakou dobu vyhýbat společným událostem. Pokud je to nutné, vysvětlete svému kamarádovi, o co jde, aby si to nebral osobně. Když se vám líbí někdo ve škole, využijte příležitost a pracujte více na školních úkolech, abyste se zabavili a nemysleli tolik na toho druhého. Pokaždé, když si na ni/něho vzpomenete, otevřete si nějakou učebnici a učte se. Choďte do třídy jinou cestou a klidně i obědvejte jinde, abyste se s ní/ním nemuseli setkávat. Když se vám líbí kolega, zaměřte se plně na svoji práci. Zatím se vyhýbejte skupinovým obědům, rozhovorům na chodbě a firemním akcím. Když se vám líbí někdo, komu se nemůžete vyhnout, snažte se rozptýlit se. Když musíte být spolu ve stejné místnosti, nemusíte na něho/ni přece myslet. Myslete na to, co zrovna děláte, nebo přemýšlejte o něčem příjemném, na co se těšíte. Pokud je ten druhý členem vaší party, snažte se rozšířit si obzory. Spřátelte se s novými lidmi, zapomenete tak na své problémy, získáte nové sebevědomí a možná najdete i někoho, kdo se k vám bude lépe hodit. Můžete začít třeba takhle:  Najděte lidi, kteří mají stejné zájmy jako vy. Milujete vědomostní kvízy? Zkuste zjistit, jestli se ve vašem městě nepořádají skupinové večery s vědomostními kvízy! Baví vás psaní? Zkuste si najít na místní univerzitě nějaký kurz o kritice psaní. Hrajete nějaký sport? Najděte si na webu místní týmy a k nějakému se přidejte! Možnosti jsou nekonečné! Zapojte se do místních charitativních aktivit. Můžete třeba rozdávat polévku bezdomovcům a zapojit se do organizace, která je vám blízká, například útulky pro zvířata nebo ochránci životního prostředí. Zajděte si na několik takových setkání a dejte se do řeči s lidmi, se kterými máte něco společného. Zkuste využít školních nebo náboženských kroužků. Pokud chodíte do školy, která nabízí tyto mimoškolní aktivity, zapojte se! Můžete třeba připravovat školní ples, zpívat ve sboru, nebo hrát nějaký sport. Využijte čas a zkuste najít způsoby, jak vylepšit svůj život, místo abyste se utápěli ve smutku. Najděte si nové věci, kterými se zabavíte a zároveň vylepšíte svůj život.  Změňte něco na svém vzhledu (i když jste muž): Máte ve skříni hodně starého oblečení? Nosíte stejný účes už moc dlouho? Vyberte si nové oblečení, které vám dodá sebevědomí, nebo zkuste třeba novou barvu vlasů. Pokud si nejste jistí, jak si vybrat to nejlepší, zeptejte se kamaráda s dobrým vkusem, nebo někoho z rodiny. Buďte organizovaní. Jestli jste už dlouho neuklízeli ve skříni, v zásuvkách nebo v garáži, na půdě či ve sklepě, dejte se do toho! Uklízení je uvolňující a meditativní proces a jistě se budete cítit mnohem lépe, až uvidíte, co jste dokázali. Cvičte. Cvičením si čistíte mysl – když se soustředíte na tělesnou činnost, nemůžete přemýšlet o ničem jiném, kromě pohybu a dýchání. Zkuste běhat, plavat nebo jezdit na kole. I jiné sporty vám mohou pomoci uklidnit mysl. Zkoušejte si pozitivní myšlení. Zní to hloupě, ale skutečně to funguje. Dívejte se na sebe několikrát denně do zrcadla a říkejte si vše, co byste rádi slyšeli. Například „Najdeš si někoho lepšího,“ nebo „Nikdo nestojí za takové trápení.“ Opakujte to tak dlouho, až tomu uvěříte.

english_section_name: Distancing Yourself

summary: Pozor na to, abyste do toho nespadli znovu. Nebuďte zahořklí. Sepište si seznam špatných vlastností toho druhého.

document: Dostat se z nešťastné lásky je tvrdá práce a může trvat několik měsíců, než se vyhrabete z toho nejhoršího. Přijměte fakt, že jde o dlouhý proces a plánujte si své kroky tak, aby se vám nestalo, že se ocitnete znovu na začátku. Když se to náhodou stane, zde je řešení:  Uvědomte si, že tohoto člověka nevnímáte realisticky. Pocit výjimečnosti a zamilovanosti, který cítíte, může ochromit vaše logické myšlení a způsobit, že si toho druhého budete idealizovat. . Opakujte si, že nikdo není dokonalý, dokonce ani ten, do koho jste se zamilovali a uvědomte si, že vědomě přehlížíte jeho/její vady. Řešte to jako závislost na drogách. Také byste jistě alkoholika neposlali do baru, snažte se tedy vyhýbat místům, kde můžete narazit na toho druhého. Vyhýbejte se intimním situacím a častému kontaktu, i když jde jen o SMSky nebo chatování. Nepřenášejte své pocity na někoho jiného. Když si najdete někoho nového, ke komu můžete nasměrovat své pocity, je to to samé, jako kdybyste se vrátili zpět k nešťastné lásce k tomu prvnímu člověku. Jde sice o někoho jiného, ale vaše pocity jsou stejné. Když si někým nahradíte nešťastnou lásku, není to vůči němu fér, protože ho nevnímáte takového, jaký je. Také to není fér vůči vám, protože opět zapadáte do toho nepříjemného kolotoče. Když budete toho druhého nenávidět, možná vám to krátkodobě pomůže, ale není to žádné dlouhodobé řešení. Zde je problém – když budete příliš často myslet na to, že někoho nenávidíte, je to skoro to samé, jako myslet pořád na to, že ho milujete. Moc si tím tedy nepomůžete.  Nesvalujte vinu za vaše problémy na nikoho jiného. Je možné, že váš vysněný partner nezareagoval na vaše vyznání tak, jak jste si představovali. Je také možné, že to ještě zhoršil, vysmál se vám nebo s vámi flirtoval i přesto, že věděl, jak se cítíte. Ať se ale stalo cokoli, vy sami jste jediní, kdo je zodpovědný za vaše štěstí. Je na vás, abyste se o sebe postarali v těžkých situacích a naučili se jít dál, nesnažte se tedy vinit toho druhého za to, že se cítíte špatně. Snažte se přát tomu druhému jen to nejlepší. Pokud vám na někom opravdu záleží, chcete vidět, že je šťastný – i kdyby to nemělo být s vámi. Odolejte zlobě a srovnávání s muži/ženami, které se vídají s tím druhým. Vypěstujte si schopnost být šťastní, když jsou šťastní lidé okolo vás. Je to ošidné ale účinné, pokud správně pochopíte jak na to. Vybrali jste si protějšek pro jeho dobré vlastnosti, nyní vše musíte obrátit. Můžete si zpočátku myslet, že je dokonalý, ale řekněte si "ne", každý má i své špatné stránky. Na to musíte pamatovat. Je čas přestat snít. Myslete na něco špatného, co vám ten druhý provedl. Sepište si tolik špatných vlastností, kolik jen můžete vymyslet. Poté je z papíru nahlas přečtěte. Až jej někde potkáte, myslete na ty špatné vlastnosti, místo těch dobrých. Nenechte se rozptýlit.

english_section_name: Moving On for Good


summary: Zesvětlete si oči. Věnujte pozornost dentální hygieně.

document: Skvělý trik, který vám pomůže rozzářit oči a dodá vám zdravější vzhled. Kupte si oční kapky. Seženete je v každé lékárně a můžete si pomocí nich snadno vylepšit svůj vzhled. Kápněte si každé ráno jednu nebo dvě kapky do každého oka a budete vypadat lépe. Krásné bílé zuby vylepší váš celkový vzhled. Věnujte tedy svému chrupu dostatečnou pozornost. Minimálně dvakrát denně si čistěte zuby krouživými pohyby a nezapomínejte ani na ty hůře dostupné, které jsou schované vzadu.   Je důležité používat i zubní nit. Zbavíte se s ní bakterií a kousků jídla z mezizubních prostorů a předejdete tvorbě zubních kamenů. Pravidelně si čistěte jazyk kartáčkem a používejte ústní vodu, abyste měla stále svěží dech.

english_section_name: Be Well Groomed

summary: Usmívejte se. Opalujte se. Jezte zdravě. Buďte sebejistá.

document: Úsměv rozzáří váš obličej a umožní vám ukázat svoji vnitřní krásu. Budí dojem štěstí a sebejistoty a zajistí vám přitažlivost. Když se budete více usmívat, budete vypadat dobře bez ohledu na to, zda budete mít make-up, nebo ne. Zdravě zářivé opálení dokáže vylepšit váš vzhled a vyhladit vaši pleť. Pokud se můžete opálit přirozeně na slunci, udělejte to. Můžete ale zajít i do solária (jen to nepřehánějte, abyste nezvýšila riziko rakoviny kůže), nebo použít samoopalovací sprej (kupte si nějaký kvalitní. Na obličej si můžete dát trochu bronzeru.  Kupte si krémy, které postupně vytvářejí na obličeji lehké opálení a dodají vám sluncem políbenou pleť bez ohledu na počasí. Vypadat dobře a cítit se dobře je úzce spojeno s tím, co jíte a pijete. Pleť je často ovlivněna nesprávnou stravou. Pokud chcete vypadat dobře i bez make-upu, budete muset jíst opravdu zdravě. Přestaňte jíst mastná a tučná jídla a vyhýbejte se cukru. Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné pečivo a libové maso.   Pijte hodně vody – budete mít krásnější a čistější pleť, budete mít více energie a nebudete se cítit nafouklá. Pokud z jídla nezískáte dostatek živin, berte potravinové doplňky. Vitamíny A, C a E jsou pro pleť nezbytně důležité. Skutečná krása je uvnitř. Přestaňte si tedy myslet, že k sebejistotě potřebujete líčení a začněte si trochu věřit. Stůjte rovně s hlavou vzpřímenou a dívejte se lidem do očí. Často se usmívejte a připomínejte si, že make-up je pouze nástrojem ke zvýraznění určitých rysů. Vaši přirozenou krásu vám nikdo nevezme.

english_section_name: Focus On Your Overall Appearance