summary: Všímejte si toho, zda někdy mluvíte o svých osobních životech. Všímejte si toho, zda je sex to jediné, co spolu děláte. Všímejte si toho, jak rychle po milování odchází, nebo zda s vámi udržuje nějaký kontakt. Všímejte si, zda se někdy líbáte, aniž by to vedlo k sexu. Zamyslete se nad tím, zda znáte jeho přátele.

document: Pokud spolu pouze spíte a mluvíte o tom, jak moc se chcete, váš vztah je jen o sexu. Je pravda, že tímto způsobem může vztah začít – partneři jsou jeden druhým posedlí, neustále mají sex, nereagují na pozvání, protože raději mají sex atd. – ale pokud jste spolu už dlouho a ještě jste nepřekonali prvotní fázi častého sexu, váš vztah pravděpodobně nebude o moc hlubší. Pokud mu o svém životě vyprávíte pouze vy, ale on s vámi nikdy žádné detaily ze své minulosti nesdílí, ale snaží se toho zjistit co nejvíce o vás, dávejte si pozor – je možné, že s vámi tento člověk chce manipulovat.  Všímejte si toho, jak reaguje, když se ho zeptáte, co si myslí, co cítí, nebo nad čím přemýšlí. Pokud přejde ihned do defenzivy, máte problém. Trávíte nekonečně mnoho času v posteli? Vyrovnává se to mnoha různými činnostmi, které spolu děláte? Pokud vám dlouho trvá najít si nějaké společné zájmy, je možné, že má váš partner zájem pouze o sex. Zamyslete se také nad tím, zda vás nutí k sexuálním praktikám, které vám nevyhovují.  I v případě, že sex není to jediné, co mezi vámi je, pokud tento pocit máte, měla byste se jím řídit. Zůstává u vás někdy přes noc? Pokud ne, jste jen jedna z jeho nočních aktivit, ne jeho životní láska. Pokud vás políbí a začne se oblékat, pravděpodobně s vámi nechce strávit noc, protože by to příliš připomínalo skutečný vztah. Pokud má vždy připravenou výmluvu, proč musí rychle odejít, nebo proč se vám neozval, je to ještě horší.  Může vám například tvrdit, že vstává velmi brzy. Proč k vám ale tedy chodil až po půlnoci? Ve většině vztazích se lidé líbají, aby si projevili lásku, aby cítili spojení a posílili vzájemnou intimitu. Můžete se líbat například na procházce, v temném baru, nebo jen proto, že na to máte chuť. Pokud se ale po každém líbání s vaším milencem automaticky přesunete do postele, může to znamenat, že si myslí, že by vás měl líbat pouze při sexu. Všímejte si toho, zda vám projevuje náklonnost. Chce se někdy mazlit, nebo objímat, aniž by to mělo vést k sexu? Pokud ne, dělá to pravděpodobně proto, že od vás nechce nic jiného, než sex. Chodíte s tímto mužem už měsíce, ale nikdy jste nepotkala ani jednoho z jeho přátel? Tráví čas s přáteli bez vás, ale nikdy vás nika, nepozve? Je to proto, že se za vás stydí, nechce do vztahu nic investovat, nebo dokonce proto, že byste mohli potkat dívky, se kterými chce něco mít a nechce, aby vás s ním viděly.

english_section_name: What You Do Together

summary: Všímejte si toho, zda mu neustále zvoní a pípá telefon. Podívejte se na dívky, se kterými komunikuje na Facebooku. Všímejte si toho, zda vás před ním někdo varoval. Všímejte si toho, zda se váš vztah někam posunul. Důvěřujte svým instinktům.

document: Pokud mu ve vaší přítomnosti neustále zvoní nebo pípá telefon a stále ho před vámi vypíná, může to znamenat, že mu stále volají nějaké dívky. Pokud si s někým píše a když vejdete do místnosti, snaží se telefon rychle schovat, znamená to, že nejste jediná žena v jeho životě. Pokud telefon nikdy nenechá bez dozoru ani na vteřinu, může to znamenat, že nechce, abyste viděla zprávy, které si píše s jinými dívkami. Řekněme, že ho máte v přátelích na Facebooku, což byste i měla mít. Podívejte se na jeho profil a zjistěte, zda si píše s jinými dívkami, flirtuje s nimi, nebo zda najdete fotografie, na kterých je opilý a v obležení mnoha pochybných žen. Pokud zjistíte, že ano, budete vědět, co dělá, když se vám neozývá – v žádném případě nemá spoustu práce. Pokud se zdá, že Facebook skoro nepoužívá, ale přesto víte, že tam sleduje téměř každý váš pohyb, také to znamená, že vás má jen na sex. Říkaly vám ostatní ženy, že se tomuto muži máte vyhýbat? Nebo vám kamarádi řekli, že je to sukničkář a že nikdy nebude vaším partnerem? Pokud nemáte pocit, že ho „změníte,“ nebo „zkrotíte,“ (což nelze), měla byste těmto varováním věnovat pozornost. Nemyslete si, že jste jiná nebo lepší, nebo že tyto ženy nevědí, o čem mluví. Pokud jste tyto informace slyšela od více lidí, je pravděpodobné, že na nich bude kus pravdy. Chodíte spolu už půl roku, ale ještě jste nepoznala jeho přátele, nemluvili jste spolu o budoucnosti, nebyli jste spolu nakupovat, nebo jste spolu nikdy netrávili čas přes den a nedělali normální věci, které lidé běžně dělají? Je v pořádku, když muži trvá delší dobu vyjádřit své pocity, ale pokud vám ještě ani neřekl, že vás má rád, pravděpodobně se toho ani nikdy nedočkáte, protože vás bere jen jako příjemné zpestření. Vzpamatujte se! Pokud jen uvažujete nad tím, že je možné, že vás váš muž pouze využívá na sex, pravděpodobně jde o instinkt, který se vás snaží varovat. Otevřete oči a zhodnoťte situaci objektivně. Jaký z toho máte pocit? Jste šťastná? Jste s vaším vztahem spokojená? Dokážete si představit budoucnost s tímto mužem? Pravděpodobně ne, což znamená, že byste se měla zamyslet nad tím, zda má tento vztah smysl. Hádejte co? Po světě běhá další spousta mužů! Najděte své sebevědomí, vraťte ho zpět na místo, získejte zpět svoji sebeúctu a zachovejte si svoji sexualitu, fyzické zdraví, emocionální stabilitu a zdravý rozum!

english_section_name: Other Signs

summary: Všímejte si toho, zda vám říká nějaké osobní informace. Všímejte si toho, zda se nudí, když mluvíte o sobě. Všímejte si toho, zda ho zajímají vaše pocity. Zjistěte, zda vám tvrdí, že nechce vztah. Všímejte si toho, zda nikdy nemluví o budoucnosti s vámi. Všímejte si toho, zda si s vámi chce povídat pouze o sexu.

document: Muži, kteří ženy pouze využívají na sex jim o sobě většinou nic neříkají. Uvědomila jste si, že vše, co o něm víte, víte díky jeho přátelům, pozornému sledování, nezávazným konverzacím a náhodným informacím, které vám o sobě řekne? Tento bod je velmi důležitý, takže byste se nad ním měla dobře zamyslet. Začne se rychle nudit, když mluvíte o své práci, o svých koníčcích, zájmech a běžných tématech? Snaží se rozhovor ukončit mazlením nebo sexem? Pokud ano, může to znamenat, že se snaží odsunout emocionální aspekt vašeho vztahu, aby nemusel trpět pocity viny. Může se také stát, že vám bude ve všem radit a bude s vámi probírat vaše problémy, ale o svých záležitostech vám neřekne nic, abyste se nijak nezapojovala do jeho života. Už se vám někdy stalo, že by se vás zeptal, jestli se cítíte dobře, ptal se vás, jaký jste měla den, nebo by ho zajímalo, proč máte slzy v očích. Pokud je váš milenec naprosto alergický na emoce, je pravděpodobné, že to není proto, že by se styděl se vás zeptat, ale spíše proto, že mu na tom vůbec nezáleží. Pokud vás má jen na sex, nebudou ho zajímat žádné vaše komplikované pocity a bude je považovat spíše za překážku. Zní to sice dost samozřejmě, ale mnoho žen odmítá přijmout to, co mají přímo před sebou, dokonce i když to slyší. Pokud vám muž řekl, že nechce vztah a chce s vámi jen spát, nemá čas na vážný vztah, nebo se na vztahy nehodí, berte to jako fakt. Je možné, že jste to začala přehlížet, nebo jste si myslela, že si před vámi jen hraje na nedostupného a byla jste si jistá, že ho změníte. Pokud vám ale dal jasně najevo, že nemá zájem o nic více než sex, budete muset váš „vztah“ přehodnotit. Chodíte spolu už měsíce, ale nikdy jste ještě nemluvili o tom, co budete dělat za měsíc, nebo dokonce za rok? Už jste spolu strávili rok, ale ještě se váš vztah nikam neposunul? Pokud je to váš případ, je možné, že vás váš milenec bere jen jako dočasnou záležitost a není připraven stát se vaším partnerem. Zajímají ho emocionální diskuse o jeho pocitech? Nebo se s vámi chce bavit o tom, jakým směrem se váš vztah ubírá? Nebo máte tyto tendence spíše vy? Zajímají ho spíše vaše nové kalhotky a ptá se vás jen na to, zda jste stihla nakoupit dostatek kondomů? Nebo chce vědět, jestli s ním vyzkoušíte nějaké nové sexuální praktiky?

english_section_name: What He Says

summary: Zjistěte, zda se vám ozývá pouze za tmy. Všímejte si toho, zda vás kontaktuje pouze během pracovního týdne. Všímejte si toho, zda vás kontaktuje pouze sporadicky. Všímejte si toho, zda na vás reaguje i když s vámi zrovna nechce spát. Všímejte si toho, zda má stále „spoustu práce. Všímejte si toho, zda vás někdy někam zve.

document: Pokud vám váš milenec volá pouze po západu slunce, je pravděpodobné, že mu nejde o to, abyste spolu pozorovali hvězdy. Většinou to znamená, že má chuť na sex. Pokud o něm přes den vůbec neslyšíte (a nejde například o lékaře s šílenou pracovní dobou), pravděpodobně to znamená, že od vás chce jen sex. Pokud se s vámi schází jen během pracovního týdne, ale o víkendu se nikdy nevídáte, je to pravděpodobně proto, že si víkendy rezervuje pro ženy, se kterými chce skutečně chodit. Pokud se se svým milencem nevídáte o víkendech, ale v úterý se vám vždy ozve, je to proto, že očekává, že budete mít také chuť na sex. Pokud se vám ozve jen jednou nebo dvakrát týdně, ale nechce si s vámi domluvit rande, ale spíše se sporadicky zastavit právě teď, pravděpodobně vás chce jen na sex. Pokud se mu nemůžete dovolat, když se ho chcete zeptat, jak se měl celý týden, ale najednou vám ve středu večer volá, je to pravděpodobně proto, že si chce jen užít noční milování. Pokud mu napíšete „Jak se máš?“ nebo „Jak ti to šlo v práci?“ a on vám vůbec neodpoví, znamená to, že si s vámi nechce povídat. Když mu ale napíšete jen uprostřed noci „Chci tě vidět,“ a už slyšíte, jak nasedá do auta, máte problém. “ Je v pořádku mít stále co dělat, ale pokud to znamená, že si váš milenec neudělá čas ani na večeři nebo kino, ale vždy si udělá čas na sex, nejde o to, že by neměl čas – nemá ho pouze na vás. Pokud víte, že tráví čas s přáteli, chodí hrát sport, nebo hodiny sleduje televizní seriály, ale nemá čas na to, aby s vámi šel v neděli odpoledne na kávu, znamená to, že s vámi nechce trávit čas. Pokud s vámi chce vždy trávit čas jen u vás doma, u sebe doma, nebo v hotelu, pravděpodobně od vás nechce nic jiného, než vaše tělo. Pravděpodobně mu nebude vadit s vámi jednou za čas zajít na skleničku nebo na večeři, ale pokud máte pocit, že se vídáte v podstatě jen v posteli, pravděpodobně nemá chuť vám ve svém životě udělat místo.

english_section_name: How He Contacts You


summary: Cvičte! Zkuste nějaké skupinové cvičení, nebo se zapište na nějaký kurz. Zkuste nějaký adrenalinový sport.

document: Cvičení je rychlým a účinným způsobem, jak tělu dodat spoustu endorfinů na dlouhou dobu. Jakékoli cvičení uvolňuje endorfiny a zlepšuje vaši náladu.   Nemusíte být žádný zkušený sportovec, abyste dosáhli lepší nálady. Endorfiny uvolníte pomocí jakéhokoli cvičení:   Chůze, běh, jízda na kole nebo plavání Týmové sporty, jako je softball, basketbal nebo fotbal Práce na zahradě nebo úklid Když spojíte tělesnou aktivitu a setkání s lidmi, zvýší se vám produkce endorfinů.  Když budete něco dělat se skupinou lidí, budete muset vynaložit více energie a získáte více endorfinů. Zapište se do nějakého sportovního kurzu a věnujte se například následujícím činnostem:   Jakýkoli tanec Zumba Kickbox, karate nebo nějaké jiné bojové umění Pilates nebo jóga Pokud chcete uvolnit co nejvíce endorfinů najednou, věnujte se činnostem, při kterých pocítíte příval adrenalinu.   Není sice praktické dělat tyto věci každý den, ale pokud chcete zkusit něco opravdu vzrušujícího, můžete si vybrat nějaký podobný sport. Zde uvádíme několik z nich:   Parašutismus Bungee jumping Závěsné létání Jízda na horské dráze

english_section_name: Exercising to Release Endorphins

summary: Dejte si kousek čokolády. Jezte pálivé papričky. Dejte si nějaké jídlo, které vás uklidní. Zkuste ženšen. Přičichněte si k vanilkovému extraktu.

document: Všimli jste si někdy toho, že když se cítíte pod psa, čokoláda vám zvedne náladu? Je to proto, že uvolňuje endorfiny, díky kterým se můžete uvolnit.   Čokoláda obsahuje endorfin anandamid, který napodobuje účinky marihuany, i když v daleko menší míře.   Jezte raději hořkou čokoládu, která obsahuje více kakaa a méně cukru a dalších látek, které endorfiny neuvolňují. Nepřejídejte se čokoládou. Noste si s sebou stále tabulku tmavé čokolády a dejte si pokaždé jen malý kousek. Kajenské papriky, papriky  jalapeño a další pálivé papriky obsahují kapsaicin, který uvolňuje endorfiny.  Zkuste sníst kousek čerstvé papriky. Ze začátku vás to bude pálit, ale po chvíli se budete cítit skvěle. Pokud nechcete řešit bolest spojenou s pálivým jídlem, posypejte si své jídlo trochou kajenského pepře. Když si dáte misku těstovin se sýrem, zmrzlinu, nebo nějaké jiné jídlo plné sacharidů, uvolní se vám v mozku endorfiny. Lidé jedí svá oblíbená nezdravá jídla hlavně když jsou ve stresu, protože se potom cítí mnohem lépe.   Můžete si užít tato jídla i když zrovna držíte dietu. Dejte si misku ovesné kaše s trochou medu a mléka, nebo talíř fazolí a rýží. Dostanete do těla sacharidy, ale vaši dietu to nenaruší. Pokud si chcete náladu zlepšit ještě více, přidejte si k tomuto jídlu další jídlo stimulující endorfiny. Dejte si do ovesné kaše trochu čokolády, nebo si posypejte těstoviny kajenským pepřem. Tato bylina prokazatelně posiluje produkci endorfinů. Spousta sportovců ženšen užívá, aby se jim při sportu vyplavilo co nejvíce endorfinů. Můžete začít brát ženšen ve formě tablet každý den. Vůně vanilky stimuluje produkci endorfinů.   Přidejte si trochu vanilky do kávy nebo jogurtu. Jde o vůni, ne o chuť, takže si nezapomeňte přivonět.   Stejných výsledků dosáhnete, když si přivoníte k vanilkové vonné svíčce, tělovému mléku, nebo esenciálnímu oleji. Levandule má podobné vlastnosti a také stimuluje produkci endorfinů.

english_section_name: Eating to Release Endorphins


summary: Jezte zdravě. V průběhu dne snězte několik menších porcí. Snižte svůj příjem nasycených tuků. Vyhýbejte se červenému masu a vyhledávejte čisté bílkoviny. Jezte dostatek nízkotučných mléčných produktů. Omezte konzumaci alkoholických nápojů. Nejezte nezdravé potraviny.

document: Během snahy o snížení vlastní hmotnosti byste měli většinu energie získávat z nízkokalorických a na živiny bohatých potravin. Do svého jídelníčku rozhodně nezapomeňte zařadit kvalitní bílkoviny (včetně libového masa a oříšků), ovoce, zeleninu a komplexní sacharidy (včetně celozrnného chleba, luštěnin a hnědé rýže). Kdykoli to bude možné, vyhýbejte se silně zpracovaným produktům. Mezi takové potraviny patří například mrazené produkty (včetně mražené pizzy) a polotovarů (produkty pro přípravu v mikrovlnné troubě). Obecně řečeno, jezte čerstvé potraviny jak jen je to možné a co nejvíce se vyhýbejte jídlu v sáčcích, krabičkách a konzervách. Takové potraviny byly zpracovány a z konzervačních důvodů do nich bylo implantováno spoustu dodatečných látek. Častější (4-5) a menší jídla v průběhu dne, namísto 3 velkých, můžou udržet váš metabolismus zvýšený a potlačí váš apetit, čímž zabrání nechtěnému přejídání. Jestliže se tedy rozhodnete pro větší počet jídel denně, dejte si záležet, aby porce byly skutečně malé. Rozhodně by nebylo vhodné skončit tak, že budete jíst mnohem více jídel denně ve stejných nebo vyšších dávkách! Nasycené tuky jsou pro naše tělo mnohem méně prospěšné než ty nenasycené. Obvykle je přijímáme z živočišných zdrojů, jako je mléko, maso nebo hydrogenované oleje. Nasycené tuky ve velkém množství obsahují také různé oblíbené dezerty a sladkosti, takže se pokuste snížit jejich konzumaci na minimum.  Největší množství nasycených tuků obsahují palmový a kokosový olej, ale příliš za nimi nezaostávají ani máslo a ztužené živočišné tuky, jako je sádlo nebo tuk do pečiva. Rybí olej, jakkoli je díky obsahu omega-3 mastných kyselin velmi prospěšný, obsahuje vysoké procento nasycených tuků také, a proto je velmi důležité pokaždé číst nutriční informace uvedené na obale a omezit jeho užívané množství podle toho, kolik jiných nasycených tuků během dne pozřete.  Je třeba poznamenat, že nasycené tuky byste měli "omezit" a ne zcela vyřadit ze své každodenní stravy. Občasný příjem nasycených tuků je zcela v pořádku, zvláště pokud vám nabízí další zdravotní benefity, jako je to třeba u ryb a oříšků. Jednoduše řečeno, libové maso a další zdroje čistého proteinu mají méně kalorií a méně nasycených tuků.  Hovězí maso nahraďte kuřecím a krůtím. Méně tučné je také rybí maso a navíc našemu tělu nabízí další zdravotní benefity. Kdykoli je to možné, dejte přednost čerstvé rybě před konzervovaným tuňákem a dalším rybám naloženým v oleji. Luštěniny jako jsou čočka, cizrna nebo fazole obsahují také nezanedbatelné množství bílkovin a zároveň málo tuku. Luštěniny vás nasytí a poskytnou vám nezbytně nutné živiny, abyste na redukční nízkokalorické a nízkotučné dietě nestrádali. Vápník reguluje způsob, kterým se tukové buňky ukládají i rozkládají. Nízkotučné mléčné produkty (mléko, jogurt apod.) pomáhají snižovat hmotnost. Zařazení nízkotučných mléčných produktů do běžné stravy je velmi důležité zejména pro ženy, které jsou obzvláště náchylné k osteoporóze.   Vybírejte skutečně jen mléčné produty s nízkým obsahem tuků a plnotučným nebo odtučněným variantám se vyhýbejte. V praxi to znamená to, že koupíte raději mléko s obsahem 1% tuku než to, které obsahuje 4% nebo 0%. Nízkotučné produkty jsou obvykle lepší, protože ty odtučněné bývají plné cukrů. Do svého jídelníčku zařaďte více mléka, jogurtů, tvarohu a sýrů typu cottage. Tyto mléčné výrobky mají menší množství tuku než tvrdé sýry, smetana a máslo. Muži i ženy ve věku mezi 9 a 51+ lety by měli každý den zkonzumovat průměrně asi 3 šálky mléčných výrobků. U dětí ve věku 2-3 roky se pak doporučují asi 2 šálky mléčných produktů denně a u dětí ve věku 4-8 let 2.5 šálku. Alkohol je zdrojem prázdných kalorií, které byste měli během snahy o redukci hmotnosti ze své stravy pokud možno úplně vyřadit. Vaše tělo sníží svou schopnost pálit tuky až o 75% procent ihned po požití zhruba 1.5 dávky (sklenky) alkoholického nápoje ve snaze zbavit se vedlejších složek alkoholu (acetaldehyd a acetát).. Z toho důvodu je pravděpodobnější, že vámi pozřené tuky a cukry tělo uloží ve formě tuku. Dokonce i střídmá konzumace alkoholu dokáže významně zvýšit množství přijatých kalorií, snížit motivaci pro cvičení a negativně zasáhnout i do vašeho spánkového režimu. Jestli se tedy rozhodnete pít alkohol, dejte si ho jen malé množství. Nejlépe se ho ale vzdejte úplně. Ačkoli je v každé dietě určitý prostor pro "uklouznutí", existují určité potraviny a nápoje, které vaši dietu můžou zcela zruinovat, a proto byste se jim měli vyhýbat, jak jen je to možné. Všechny potraviny s prázdnými kaloriemi, tedy ty bez jakékoli nutriční hodnoty, ze své stravy úplně vyškrtněte. Jsou to různé limonády, mrazené hranolky, sladké snídaňové cereálie a další.

english_section_name: Eating to Lose Weight

summary: Buďte realističtí. Hledejte pozitiva. Doceňte své tělo.

document: Uvědomte si, že vy sami jste si nejspíš největším kritikem a nikdo jiný si tak tuku na vašich vnitřních stehnech nevšímá. Zeptejte se sami sebe, zda vaše stehna skutečně potřebují tolik cvičení, kolik se domníváte nebo jde jen o neexistující nebo ne tak velký problém. Zhodnoťte tak, jestli ke svému tělu nejste přehnaně kritičtí.  O upřímné zhodnocení stavu vašich vnitřních stehen můžete požádat nějakého blízkého člena rodiny nebo kamaráda. Taková osoba vám může pomoct rozhodnout, zda daná oblast potřebuje cvičení a tvarování nebo zda jste ke svému tělu skutečně jen přehnaně kritičtí. Navštivte svého lékaře, který vám může poskytnout skutečně erudované zdravotnické zhodnocení vašeho stavu. Předá vám přesné informace o oblastech vašeho těla, kde se nejvíce ukládá tuk, vypočítá váš Body Mass Index (BMI) a všechno řádně vysvětlí. Ačkoli možná máte na stehnech větší množství tuku, než byste si představovali, určitě existují jisté části těla, na které byste měli být naopak velmi hrdí. Nenechávejte se tedy po příliš dlouhou dobu strhávat k přemýšlení o svých "problémových partiích" a namísto toho se radši zaměřte na poznávání jiných částí svého těla, které jsou na naopak velmi krásné a snažte se je pokud možno zvýraznit. Jmenujte tři části svého těla, na které jste pyšní, a díky kterým si připadáte atraktivní. Můžou to být třeba silné paže, ploché břicho, rovné zuby, zářivě zelené oči nebo cokoli dalšího. Ať už jste hrdí na jakoukoli část svého těla, měli byste ji co nejvíce vyzdvihnout. Vaše tělo je skvělý stroj, který vás provází životem. Skutečným doceněním svého těla začnete každý den věnovat jeho schopnostem mnohem větší pozornost. Pamatujte, že tělo je v první řadě nástroj, a ne pouhá vnější dekorace. Važte si toho, že vaše silná stehna dokážou uzvednout dítě nebo vnouče, vyjít do posledního patra po schodech, skákat panáka na cestě před domem a mnoho dalších věcí.

english_section_name: Loving Your Body

summary: Trénujte dřepy u stěny. Cvičte žabáky. Vyzkoušejte stlačování polštáře. Dalším vhodným cvikem jsou zdvihy nohou s protažením boků.

document: Tato varianta dřepu je isometrickým cvikem, který vašim stehnům dodá na štíhlém vzhledu. Dřep se provádí následovným způsobem: stoupněte si zády ke zdi a poklesněte v kolenou do úhlu 45°. V této pozici vydržte 30 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 4 sady po 10 opakováních. Toto cvičení spojuje kardio a tvarování v jedno. Kombinací silového tréninku a kardiovaskulárního cvičení spálíte více kalorií a navíc posílíte kýženou oblast vnitřních stehen.  Široce se rozkročte a kolena a chodidla namiřte od sebe. V této pozici začněte rukama klesat směrem k podlaze (představte si sedící žábu!). Dřepněte co nejhlouběji můžete, ale trup udržujte neustále napřímený a kolena v souběžné pozici s chodidly. Vyskočte do vzduchu a o čtvrtinu se přitom otočte tělem. Chodidla přitom přiveďte k sobě. Při výskoku si do vzduchu pomozte švihnutím paží nad hlavu. Přistaňte v dřepu (ten by měl být co nejnižší). Následně opět vyskočte a dokončete popsaným způsobem celou otočku (4 výskoky na jedno plné otočení). Cvik opakujte co nejvícekrát po 1 minutu. Po uplynutí této doby pokračujte se stejným cvičením v opačném směru. Toto cvičení můžete provádět prakticky kdekoli a nepotřebujete pro něj žádné speciální vybavení. Vystačíte si jen s židlí a nějakým polštářem (například tím z vašeho gauče).  Usaďte se na pevnou židli (nějakou bez koleček) a položte chodidla celou plochou na zem s koleny ohnutými v pravém (90°) úhlu. Polštář pak chytněte koleny a stehny. S každým stisknutím polštáře by měl probíhat výdech. Během cvičení byste si měli představovat, že se z polštáře snažíte vymáčknout jeho výplň. Každý stisk potom držte asi jednu minutu, během které normálně dýchejte. Tímto cvikem zasáhnete své přitahovače, tedy svaly, které jdou souběžně s vnitřní stranou vašich nohou. Tento pohyb vám také ve spojení s kardio tréninkem pomůže vyrýsovat svaly a spálit vrstvu tuku z vnitřní strany stehen.   Lehněte si na bok. Vaše nohy by měly být natažené a měly by spočívat jedna na druhé. Spodní paži můžete ohnout a podepřít si rukou hlavu, zatímco druhá paže zůstane volně ležet podél těla tak, aby ruka ležela na horním boku. Ramena a boky by měly být v pozici kolmo k podlaze a hlava v linii s páteří. Podpořte svou páteř zatnutím břišního svalstva a předsuňte spodní nohu. Měla by nyní ležet před vaší horní nohou. V této poloze by měly obě nohy stále zůstat plně natažené, ale chodidlo horní nohy se přesunulo taktéž na podlahu. Spodní nohu zvedněte z podlahy. Vydechněte a pomalu zvedněte spodní nohu asi do výšky 30 cm nad chodidlo horní nohy. Pokračujte, dokud se nezačnete překlápět nebo dokud neucítíte pnutí ve spodních zádech nebo v šikmých břišních svalech. Nadechněte se a položte přitom nohu s plnou kontrolou opět na zem. Po odcvičení se přetočte opatrně na druhý bok. Opakujte cvičení a protáhněte druhou nohu. Tím dokončíte jeden set. Pokračujte a udělejte tři sety na každou stranu.

english_section_name: Exercising to Tone Your Body

summary: Nepokoušejte se své hubnutí zaměřit na konkrétní místo. Do své cvičební rutiny zařaďte kardio trénink. Zkuste intervalový trénink.

document: Cílit redukci hmotnosti na konkrétní partii, jako jsou právě vnitřní stehna, je téměř nemožné. Budete muset snížit hmotnost a spálit tuk celkově. V očekávání hubnutí musíte zůstat realističtí. Kardiovaskulární cvičení je pro spalování tuku vynikající. Chcete-li tedy celkově zhubnout (a tím pádem také spálit tuk na vnitřní straně stehen), měli byste navýšit čas věnovaný kardio tréninku nebo jeho frekvenci. Kardiovaskulární trénink je obzvláště vhodný právě pro redukci tuku v oblasti stehen, protože většina takového cvičení významně zapojuje zejména spodní část těla.   Mezi oblíbená kardiovaskulární cvičení patří eliptický trenažér, běhání, běh do schodů, skákání přes švihadlo, rychlá chůze apod.  V rámci zrychlení spalování tuku cvičte alespoň půl hodiny pět dní v týdnu.  Před započetím intenzivního cvičebního režimu zkonzultujte svůj zdravotní stav s lékařem a nechte si potvrdit, že jste v dostatečné kondici, abyste takovou zátěž zvládli. Intervalový trénink obnáší střídání intenzivních a výbušných fází náročné aktivity a lehčího cvičení nebo odpočinku. Takto můžete například střídat chůzi a jogging (5 minut chůze, 5 minut jogging - dohromady 30-60 minut) nebo jogging a běh. Intervalovým tréninkem spálíte více kalorií a tím pádem také více tuku. Cílem by mělo být alespoň 30 minut intervalového tréninku 4x-5x týdně.

english_section_name: Exercising to Lose Weight


summary: Držte holítko správně. Pravidelně namáčejte holítko v teplé vodě, abyste se zbavili všech vousů, které na něm zůstaly. Napněte si kůži, kdekoli to jde.

document: Pokud používáte holítko s více břity, které je asi nejpopulárnější, držte ho s nataženým ukazováčkem. Mělo by směřovat ke kůži v asi třicetistupňovém úhlu.   Pokud je na holítku pružinka, která umožňuje holení nerovných povrchů, držte holítko tak pevně, abyste tuto pružinku zmáčkli. Nejprve projeďte holítkem část kůže, kterou chcete holit. Nemusíte tlačit, mohli byste se tak dokonce poranit. Snažte se žiletkou co nejjemněji projet povrch kůže. Čím víckrát se budete holit, tím lépe se naučíte držet a nastavit si holítko, táhnout ho po kůži a zakončovat pohyb jemným tahem. Různé pohyblivé hlavice mohou zaručit ten správný úhel i v těch nejhůře dostupných oblastech. Holítko by mělo být stále tak čisté, jak je to možné. Často ho tedy namáčejte a trochu ho properte. Je dobré vodu zjemnit trochu mýdla (voda bude za chvíli škaredá, ale pomůže to ochránit holítko od minerálů z vody, které na něm později schnou). Nemusíte si za pokožku přímo tahat, ale pokud je vaše kůže volná, je dobré ji napnout, aby po ní mohlo holítko snáze klouzat.   Pokud si například holíte podpaží, zvedněte paži velmi vysoko, aby se kůže pod ní napnula. Holítko s více břity s ochranným páskem také pomůže kůži před holením napnout. Přímo pod čelistí je problematická oblast pro mnoho mužů, protože je tam kůže volná. Když si holíte tuto oblast, napněte si kůži na tvářích tak, aby se kůže zpod čelisti dostala nad čelist. Nyní ji můžete bezpečně oholit po směru růstu vousů.

english_section_name: Wet Shaving with a Razor

summary: Vybírejte si žiletky na jedno použití, které jsou levné a snadno se používají. Vybírejte si dvojité břity, ušetříte. Pro suché holení si zvolte elektrický holicí strojek. Pokud chcete eleganci a preciznost, pořiďte si břitvu.

document: Přestože je při jejich používání kůže chráněna před vším kromě břitu, je důležité je používat opatrně – záděry a menší pořezání jsou vcelku běžné. Jediný rozdíl mezi holítky pro muže a pro ženy je v designu rukojeti.  Tato holítka jsou levná a nepřekvapivě také pouze na několik použití. Nejlepší je kupovat si je po velkých balení a vyměnit po cca 4-5 použitích, jakmile se otupí. Tyto břity jsou v poslední době velmi populární mezi muži.  Hlavy s více břity jsou technicky vzato klasická holítka, většina lidí klasickými holítky myslí tahle – holítka s jedním břitem se již téměř nevyskytují.   Kupte si rukojeť zvlášť. Můžete sehnat různé od asi sta korun zhruba do několika tisíc za ty nejlepší. Většinou je rukojeť největší investicí, protože samotné břity nebývají příliš drahé. Nakupujte dvojité břity po velkých baleních. Měli byste být schopni se dostat na méně než 30 korun za jedno holítko. Rukojeť se dá odmontovat a můžete si k ní připojit novou hlavu s břity. Hlavy se dvěma břity většinou vydrží asi na pět holení. Protože jsou levné, pokud se holíte denně, doporučuje se vyměňovat je každý týden. Hlavy s dvojitými břity jsou většinou vcelku ostré a často nechávají pupínky nebo se s nimi můžete říznout. Holte se opatrně a raději projeďte každou oblast víckrát. Většina těchto strojků se používá za sucha. Nelze se s nimi ale oholit tak hladce.  Výhodou elektrických strojků je to, že se s nimi můžete holit i pokud například zrovna řídíte, přestože se to nedoporučuje.   Levné elektrické holicí strojky bývají pomalé, protože na rozdíl od holítek nejsou schopny oholit chloupek napoprvé. Nejsou ani levnější, než jednorázová holítka, protože se časem opotřebovávají a je potřeba vyměnit některé jejich součástky. Některé elektrické strojky můžete používat i ve vodě, jsou bez kabelu, viditelně označené a bývají také velmi drahé. Vyšly z módy, když se začala používat jednorázová holítka a elektrické strojky, protože práce s nimi vyžaduje určitou dovednost.  Břitvy jsou pravděpodobně nejostřejšími způsoby holení, jaké jsou. (Také jsou těžší, než běžná holítka.) Při holení s břitvou se pořežete spíše než při holení holítkem. Pokud vás ale holí zkušený holič, břitva poskytuje to nejhladší oholení.

english_section_name: Choosing a Razor

summary: Používejte krémy před holením, které jsou určeny speciálně pro elektrické strojky. Holte tak dlouho, dokud nebude kůže hladká. Elektrický strojek po každém použití očistěte.

document: Protože elektrické strojky spíše stříhají než holí, je důležité mít všechny vousy jemné a rovné.  Různé vody před holením na bázi alkoholu odstraňují přebytečný maz a zajistí, že budete mít všechny vousy v pozoru, což umožní hladší suché oholení. Protože elektrické strojky stříhají, může být nutné projet každou část několikrát, aby se všechny vousy chytily do holicí hlavy. Buďte trpěliví a pamatujte, že nesmíte příliš tlačit. Uvnitř a na strojku bude spousta vousů a kousků kůže. Zvedněte tedy hlavu strojku a vyprázdněte ho do koše.  Pokud chcete, použijte trochu zvlhčovače na kovy a vyčistěte i hlavu. Zajistíte tak, že bude stále krásně klouzat po kůži.

english_section_name: Dry-Shaving with an Electric Shaver

summary: Nechejte pěnu na tváři minutu až dvě odpočinout.

document: Pokud nemáte čas a přejdete rovnou k holení s žiletkou, jistě si všimnete rozdílu. Holící pěna vaše chloupky zjemní a usnadní tak holení.

english_section_name: The Pre-Shave Routine


summary: Zeptejte se ostatních lidí. Měli byste mít rádi partnerovy kamarády a rodinu. Travte čas společně, ale i každý zvlášť.

document: Zeptejte se svých přátel a rodiny, co si o vašem vztahu myslí. Uvědomte si, že ne všichni váš vztah vidí takový, jaký skutečně je. Měli byste se ptát hlavně lidí, kteří jsou vám nejblíže. Tito lidé budou mít objektivnější názor, než vy nebo váš partner.   Pokud vám někdo z vašich blízkých řekne, že byste měli vztah ukončit, měli byste se nad tím vážně zamyslet. Na druhou stranu se musíte zamyslet také nad zdrojem těchto stížností. Dejte si pozor, abyste se nenechali ovlivnit žárlivostí někoho jiného. Důvěřujte těm, kteří si přejí, abyste byli šťastní a nikdy vám nezpůsobili žádné problémy. Nemusíte je brát jako své nejbližší přátele, ale měli byste s nimi dobře vycházet, abyste mohli společně trávit čas. Lidé, se kterými se váš partner stýká, jsou odrazem toho, jaký je. Pokud nejste schopni tolerovat většinu jeho přátel nebo jeho rodinu, měli byste se nad vaším vztahem zamyslet a ujasnit si, zda jde skutečně o toho pravého.  Pokud máte například pocit, že jsou všichni přátelé vašeho partnera problémoví lidé, měli byste se zamyslet nad tím, zda je váš partner skutečně takový andílek, za jakého se před vámi vydává. Měli byste spolu trávit tolik času, kolik jen bude možné, ale zároveň byste neměli příliš truchlit, když nebudete spolu.   Zkuste strávit několik dní každý jinde a zamyslete se nad tím, jaký z toho máte pocit. Pokud nejste schopni fungovat, je to špatné znamení. Pokud nemáte velké problémy, ale těšíte se na to, až zase budete spolu, je to dobré znamení. Měli byste mít každý své přátele a své zájmy, ale pokud máte pocit, že se s jinými lidmi a při jiných činnostech cítíte lépe, než když jste s partnerem, váš vztah na tom není moc dobře.

english_section_name: Part Three: Examine the Relationship Externally

summary: Přestaňte se honit za ideálem. Najděte si partnera, který vás bude milovat takového, jaký jste. Snažte se zajistit, aby byl váš partner šťastný. Přehodnoťte své hodnoty. Zamyslete se nad svým vzhledem.

document: Zeptejte se sami sebe, zda jste ve vztahu spokojení, nebo zda byste si přáli, aby bylo něco jinak. Pokud máte pocit, že je nutné váš vztah nějak změnit, pravděpodobně jste zatím nenašli toho pravého partnera.  Všechny vztahy musí čelit různým problémům – i když jeden problém vyřešíte, dříve nebo později se objeví nějaký další. Najít toho pravého neznamená mít vztah bez problémů. Znamená to mít vztah, ve kterém se cítíte naprosto šťastní i přesto, že někdy máte problémy. Umožněte partnerovi, aby zjistil, kdo jste – neskrývejte se za falešnou fasádu. Budete muset důvěřovat tomu, že vás partner bude akceptovat, jinak váš vztah nevydrží.   Část tohoto požadavku ovšem závisí i na vašem partnerovi. Měli byste být s někým, kdo vás miluje takové, jací jste a nepožaduje, abyste se kvůli němu změnili. Také platí, že svého partnera musíte milovat takového, jaký je. Dobrým znamením je to, když stavíte štěstí svého partnera na první místo. Nic byste sice neměli přehánět, ale obecně byste se měli snažit vynakládat čas a energii na to, abyste zajistili partnerovo štěstí.   Kromě toho, že byste si měli přát, aby byl váš partner šťastný, byste mu v tom také měli pomáhat. Myslete na maličkosti, kterými byste ho mohli každý den potěšit a nezapomínejte ani na důležité věci, jako je například schopnost naslouchat a svěřovat se partnerovi. Také partner by měl být schopen vás podporovat a měl by se snažit zajistit, abyste byli šťastní. Zamyslete se nad tím, zda se vaše hodnoty od začátku vztahu nezměnily. Sobecké touhy by pro vás neměly být tak důležité, jako záležitosti, které ovlivňují váš vztah.  Zamyslete se například zamyslet nad svým pohledem na monogamii. Pokud jste dříve neměli chuť se vdát/oženit a mít děti, ale nyní doufáte, že se vám to s partnerem podaří, pravděpodobně pro vás partner znamená mnoho, protože jste díky němu přirozeně změnili své přesvědčení. Je dobré, když vám na vašem partnerovi záleží natolik, že se snažíte dát si záležet na svém vzhledu, ale zároveň vám nevadí, když vás někdy uvidí v teplácích a s nemytými vlasy.  Vzhled je spíše o přitažlivosti než o lásce, ale pokud svého partnera skutečně milujete, měli byste se snažit být pro něho přitažliví.

english_section_name: Part One: Examine Yourself

summary: Naučte se zvládat konflikty bez zbytečných scén. Smějte se. Užívejte si spolu nudné a běžné záležitosti. Měli byste být propojení. Respektujte partnera a získejte si jeho úctu. Mluvte spolu o budoucnosti. Sdílejte spolu všechno. Najděte si partnera, který vás bude silně přitahovat. Váš vztah by pro vás měl být důležitější, než to, co chcete vy sami. Měli byste váš vztah prožívat, ne o něm pouze mluvit.

document: Všechny páry se hádají. I lidé, kteří mají skutečně silné vztahy, se někdy hádají, ale dělají to s rozmyslem. Pokud se vůbec nehádáte, je to špatné znamení. Stejně tak pokud se i malé hádky rozrostou do několikadenní tiché domácnosti, není to v pořádku.   Když se spolu páry nehádají, většinou to znamená, že jeden z partnerů nebo oba k sobě nejsou upřímní. Když nejsou splněny něčí potřeby a touhy a partneři o tom spolu nediskutují, vztah zůstane navždy oslaben. Zdravé hádky nejsou násilné ani verbálně, ani fyzicky. Partneři, kteří se milují, se v hádce umějí chovat férově a nesnaží se s tím druhým manipulovat. Měli byste být schopni se spolu smát. Vztah by měl být vážný, ale zároveň byste s partnerem měli mít podobný smysl pro humor.  Měli byste se navzájem umět hravě škádlit. Nemělo by to být tak, že jeden z partnerů toho druhého pravidelně dohání k slzám. Pokud potřebujete neustálé vzrušení a dobrodružství, aby váš vztah fungoval, může to znamenat, že vztah není v pořádku, nebo že je zatím tak nový, že ještě není možné předpovídat budoucnost.   Měli byste se snažit dozvědět se toho o svém partnerovi co nejvíce. Měli byste být také schopni spolu strávit klidný tichý večer. Je přirozené chtít se bavit a zažívat vzrušení, ale musíte být schopni si užívat partnerovu přítomnost i v těch nudnějších chvílích. S partnerem byste toho měli mít spoustu společného. Měli byste mít společné zájmy a výstřelky a také společné cíle a priority.   Pokud máte každý jiné cíle, vaše životy se přirozeně rozdělí a vy budete muset jít každý jiný směrem. Pokud se například vy chcete usadit a mít děti, ale váš partner chce objevovat svět a děti nechce, znamená to, že od života chcete každý něco jiného a váš vztah nebude fungovat. Koníčky a každodenní zájmy nejsou tak důležité jako dlouhodobé cíle, ale přesto se vyplatí jim věnovat pozornost. Když budete mít společné koníčky, nebudete mít problém spolu trávit čas. Čím neobvyklejší a zajímavější koníčky to budou, tím lépe. Silný vztah stojí na oddanosti a respektu. Musíte být schopni partnera respektovat a zároveň musíte mít partnera, který respektuje vás.  Respekt je to, co každý úspěšný vztah potřebuje: oddanost, důvěra, komunikace a obecná spokojenost. Bez úcty nic z toho nemůže fungovat. Zamyslete se nad tím, kolikrát jste s partnerem mluvili o vaší společné budoucnosti. Nemělo by vám dělat problém spolu plánovat do budoucna a představovat si váš společný život. Nemusíte spolu mluvit vždy vážně. Pokud jste spolu teprve krátce, můžete mluvit například jen o tom, co budete dělat příští měsíc, nebo příští rok. Postupem času byste ale měli být schopni plánovat i delší budoucnost. Váš partner by měl být člověkem, kterému můžete říct naprosto cokoli – vzrušující novinky, ale i maličkosti, jako je například nová kavárna, na kterou jste náhodou narazili.   Zamyslete se nad tím, jak často partnerovi chcete sdělovat zajímavosti, které se vám přihodily. Čím častěji se vám to stává, tím hlouběji je partner zakořeněn ve vaší mysli. Hluboké spojení značí hlubší oddanost. Je důležité, aby pro vás oba bylo naprosto přirozené být k sobě upřímní. Pokud partnerovi něco tajíte, nebo partner něco tají vám, jde o velké varovné znamení. Dlouhodobý vztah sice nestojí pouze na fyzické přitažlivosti, ale přesto je důležité, abyste se navzájem přitahovali. Nemusíte mít chuť na partnera skočit pokaždé, když ho uvidíte, ale měla by mezi vámi fungovat určitá přitažlivost.  Fyzická přitažlivost a emocionální spojení jsou pro vztah velmi důležité. Jedno bez druhého nemůže fungovat. Oba byste měli chtít pracovat na vašem vztahu a překonávat všechny problémy. Oba byste měli dobro vztahu stavět na první kolej a čas od času ustoupit ve svých vlastních touhách.   První myšlenky na „my“ by měly být pozitivní. Vaše mysl by měla automaticky přejít od „co budu dělat o víkendu“ k „co budeme dělat o víkendu.“ Nakonec by se myšlenky na „my“ měly přesunout i k důležitějším věcem. Pokud vám například někdo nabídne novou práci v jiném městě, měli byste myslet hlavně na to, jak to ovlivní váš vztah a ne pouze na to, jak to ovlivní vás. Zamyslete se nad tím, kolik času spolu trávíte a kolik času mluvíte o vašem vztahu a o tom, co byste spolu chtěli podnikat. Je důležité být schopný žít přítomným okamžikem.  Musíte být schopni spolu mluvit a řešit problémy, které se vyskytnou. Pokud ale řešíte problémy příliš často, znamená to, že

english_section_name: Part Two: Examine the Relationship Internally


summary: Seznamte se s různými variantami doutníků.

document: Místo toho, abyste si koupili první doutník, na který narazíte, byste se měli vyznat v různých druzích doutníků a nebát se nechat si poradit od prodavačů. Když budete znát druhy doutníků, budete mít pocit, že toho o doutnících víte dost. Můžete si vybrat z několika typů doutníků: .  Corona: Tento doutník má 15 cm a velký průměr. Má otevřený konec (část, která se zapaluje) a zavřený druhý konec (část, ze které kouříte). Pyramid: Tento doutník má uzavřený zamotaný konec. Torpedo: Tento doutník je uprostřed širší a má špičatý přední konec a uzavřený zadní konec. Perfecto: Tento doutník připomíná torpedo, ale je uprostřed širší a má oba konce uzavřené. Panatela: Tento doutník má 18 cm – je delší a tenčí, než corona. Culebra: Tento doutník se balí ze tří spletených doutníků panatela. Vypadá jako silný provaz.

english_section_name: Choosing a Cigar


summary: Zamyslete se nad svými dlouhodobými cíli. Zjistěte, co byste chtěli změnit. Přečtěte si to, co jste napsali. Rozdělte si větší cíle na svém seznamu na menší, dosažitelnější cíle. Udělejte něco pro to, abyste se přiblížili svému cíli.

document: Jaké jsou vaše dlouhodobé cíle? Zamyslete se nad tím, kde vidíte sami sebe za deset let. Chcete mít vlastní dům? Chcete vést společnost, ve které nyní pracujete? Chcete si najít partnera a mít děti? Zamyslete se nad tím, zda se podle vás ubíráte správným směrem. Pokud zjistíte, že ne, budete muset přijít na to, které oblasti svého života musíte změnit. Změny jsou někdy tak velké a děsivé, že nad nimi lidé nechtějí ani přemýšlet. Můžete s tím ale něco udělat hned teď. Vezměte si kus papíru a pero. Zamyslete se a napište si co nejrychleji odpovědi na následující otázky. Nezabývejte se gramatikou, pravopisem, ani interpunkcí – prostě pište.   Co ve vašem životě nyní funguje skvěle? Napište si co nejvíce pozitiv vašeho života. Pokud chcete učinit nějaké změny, musíte vědět co se vám líbí i co se vám nelíbí, abyste si zbytečně nezkazili něco, co již funguje. Můžete si napsat také své silné stránky, abyste věděli, s čím budete při změně svého života pracovat. Které oblasti svého života chcete změnit? Nemáte rádi svoji práci? Žijete v nespokojeném manželství? Napište si všechny oblasti svého života, kvůli kterým jste velmi nespokojení. Vyberte si 3-5 věcí, které byste chtěli změnit. Udělejte to rychle a bez přemýšlení a napište si kroky, které podniknete, abyste dosáhli těchto změn. Nemusíte nad tím příliš přemýšlet – později budete mít spoustu příležitostí svůj seznam upravit. Právě jste si vytvořili osobní mapu změny. Po nějaké době si ji budete moci upravit. Prozatím jste se alespoň zbavili pocitu, že je velmi těžké něco změnit a udělali jste z nich konkrétní kroky. Přečtěte si to, co jste si napsali, aby se vám to dostalo hluboko do hlavy a mohli jste na tom začít pracovat. Když si stanovíte za cíl „stát se milionářem,“ je to sice skvělé, ale neposkytne vám to nic konkrétního, na čem byste mohli začít pracovat. Pokud chcete svého cíle dosáhnout, musíte si ho rozdělit na menší realističtější cíle. Můžete si svůj velký sen stát se milionářem rozdělit například na menší cíle „založit si spořící účet,“ nebo „požádat o zvýšení platu.“ Tyto cíle vás přiblíží vašemu hlavnímu cíli a dodají vám pocit, že je dosažitelnější.   Převeďte obecná tvrzení na něco aktivnějšího. Místo abyste například psali generické cíle, jako je „najít svoji vášeň,“ si vyberte něco aktivnějšího a konkrétnějšího. Můžete si napsat například „najít si kariérního kouče,“ nebo „udělat si test schopností.“ Udělejte z velkých projektů malé úkoly. Místo abyste si napsali „najít si novou práci,“ si tento cíl rozdělte na menší – „aktualizovat si životopis,“ „vytvořit si profil na LinkedIn,“ „hledat nové společnosti,“ nebo „napsat výpověď.“ Až si přečtěte svůj seznam kroků, zjistěte, kterou z uvedených věcí můžete snadno splnit během 48 hodin a udělejte to.  Snažte se splnit co nejvíce těchto malých kroků během následujících 48 hodin, abyste vykročili na cestu ke změně. Zde je několik příkladů:   Ukončete nešťastný vztah: Promluvte si s partnerem, najděte si místo, kde budete moci přespat, sbalte si své věci, nebo požádejte kamarády, aby vám pomohli se stěhováním. Buďte zdravější: Vyhoďte všechno nezdravé jídlo z lednice, začněte chodit do posilovny, získejte podporu ostatních lidí, nebo si kupte nové běžecké boty. Přestěhujte se do jiného města: Najděte si byt v novém městě, prodejte svůj dům nebo byt, začněte vyhazovat věci, které nechcete nebo nepotřebujete, nebo zavolejte svým přátelům a rodině a řekněte jim, že se stěhujete.

english_section_name: Writing Out a Plan

summary: Vyvěste si svůj cíl na nějaké dobře viditelné místo. Pracujte na dosažení svého cíle, dokud ho nedosáhnete. Začněte si vést deník nebo blog, abyste mohli sledovat své pokroky. Představujte si, že svého cíle dosáhnete. Zachovejte si pozitivní myšlení. Odměňujte se.

document: Když budete mít svůj cíl stále na očích, například na lednici, nebo jako tapetu na počítači, pomůže vám to soustředit se. Když si svůj cíl budete každý den připomínat, budete se rozhodovat tak, abyste k němu byli každý den blíže. Je velmi důležité být odhodlaný dosáhnout svého cíle a umět se vrátit zpět na cestu i když zakopnete. Když si budete udržovat odhodlání, budete se stále soustředit a přirozeně budete pracovat na tom, abyste svého cíle co nejdříve dosáhli.  Můžete si například sepsat smlouvu sami se sebou, kde budete souhlasit s tím, že budete dělat určité věci (denně, nebo týdně), které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Když budete o své cestě psát, dodá vám to motivaci. Deník vám umožní v soukromí zapsat všechny vaše myšlenky o nové situaci, zatímco díky blogu budete moci své myšlenky sdílet s ostatními lidmi. Rozhodněte se, která metoda je pro vás vhodnější a začněte psát už dnes.  Můžete si do deníku zapisovat také své pocity a myšlenky ohledně změn, na kterých pracujete, seznamy úkolů na každý den, nebo cokoli, co vás napadne. Vizualizace je mocný nástroj, který vám dodá motivaci dosáhnout toho, čeho jste chtěli dosáhnout. Každý den si 10 minut představujte, jaké to bude, až svého cíle dosáhnete. Představujte si, jak bude váš život vypadat, jak budou reagovat ostatní lidé a jaký z toho budete mít pocit. Když budete stále pozitivní, pomůže vám to dosáhnout vašich cílů, protože budete šťastní. Čím šťastnější budete, tím více energie budete moci vložit do práce na vašich snech.   Připomínejte si, že se musíte soustředit na pozitivní věci, ne na ty negativní. Pokud máte pocit, že se příliš kritizujete, nebo vás kritizují ostatní lidé, zamyslete se nad tím, co byste měli změnit.   Pište sami sobě povzbudivé vzkazy, abyste se mohli usmívat i ve chvílích, kdy byste to nečekali. Napište si třeba: „Jsi úžasný!“ nebo „Nepřestávej!“ Dodá vám to sílu, když to budete potřebovat nejvíce. Dělejte věci, které vás dělají šťastnými a travte čas s lidmi, se kterými se cítíte dobře. Projděte se s kamarádkou po obchodním domě, nebo si zajděte s partnerem do kina. Můžete si pomoci také tím, že se budete odměňovat. Malé věci, jako je například nákup nových šatů po zhubnutí 5 kg vám dodají motivaci držet se svých cílů. Vybírejte si ovšem pouze zdravé odměny, které si můžete dovolit. Když dosáhnete cíle, odměňte se za svoji práci vhodným způsobem.

english_section_name: Motivating Yourself

summary: Ukliďte si. Pečujte o sebe. Najděte si podporu. Buďte trpěliví.

document: Nic vám nevyčistí hlavu tak, jako když se zbavíte věcí, které vás stahují ke dnu. Zeptejte se sami sebe, zda skutečně potřebujete mít doma horu papírů, starých DVD, nebo nenošeného oblečení. Když se těchto věcí zbavíte, budete mít více volného prostoru jak ve svém bytě, tak v hlavě.   Začněte tím, že si uklidíte na stole, v pokoji, v kabelce, v počítači atd. Začněte jedním rohem, jednou policí, nebo jednou hromadou papírů. Vymyslete si způsob, jak se nepořádku do budoucna vyhnout. Můžete například každý den 20 minut uklízet v bytě, abyste to nemuseli dělat příliš dlouho. Každá pozitivní změna jde ruku v ruce se správnou péčí. Jde o způsob, jak dát sám sobě najevo: „Záleží mi na mně a budu o sebe pečovat za každých okolností.“ Jde také o způsob, jak si udržet sebevědomí i v nových situacích. Měli byste zdravě jíst, dostatečně spát a pravidelně cvičit, abyste se cítili co nejlépe.    Snažte se vypadat dobře zvenčí. Kdy jste naposled byli na pedikúře, nebo u kadeřníka? Potřebujete nové oblečení? Součástí vašeho nového já může být i změna vzhledu. Investice do vzhledu je investice do vás! Pravidelně cvičte a jezte zdravá jídla. Pokud se bojíte životní změny, je možné, že se budete chtít zavřít doma a emocionálně se přejídat. Zkuste o sebe raději dobře pečovat. Každý den si zajděte na půlhodinovou procházku a jezte jídla, která jsou pro vás vhodná. Choďte na lékařské prohlídky. Kdy jste byli naposledy u zubaře, nebo na preventivní prohlídce? Vaše tělo potřebuje pravidelné kontroly, aby se mohlo přizpůsobovat novým okolnostem. Jistě nechcete žít v nevědomosti s nějakým vážným zdravotním problémem. Podpora je při snaze změnit svůj život velmi důležitá. Požádejte o podporu své přátele a rodinu. Pokud vás změny ve vašem životě děsí a způsobují vám úzkost, přidejte se k nějaké podpůrné skupině, nebo si promluvte s terapeutem.  Pokud máte pocit, že je vhodné své rozhodnutí změnit se sdílet s ostatními lidmi, můžete si ho vyvěsit na Facebook, nebo na jinou sociální síť, kterou používáte. Když lidem dáte najevo, na co se chystáte, získáte jejich podporu a budete mít větší motivaci. Můžete sice učinit důležité kroky vedoucí k velkým změnám i během několika hodin, ale než si na změny zvyknete, potrvá to déle. Nezapadejte zpět do starých kolejí jen proto, že máte strach, nebo si svými rozhodnutími nejste jistí. Dejte si 6-12 měsíců na to, abyste si na změny ve svém životě zvykli.

english_section_name: Coping with the Changes


summary: Shromážděte si vše potřebné. Posviťte si do krku. Odhalte krční mandle. Připravte si vatové tyčinky. Jemně do kamene dloubněte vatovou tyčinkou. Vypláchněte si ústa vodou a pokračujte. Podívejte se po skrytých kamenech. Opatrně odstraňte i tyto tvrdošíjné kameny.

document: Budete potřebovat vatové tyčinky a další nezbytnosti:  Vatové tyčinky Zubní kartáček Zrcátko Svítilnu, baterku na mobilu, či nějaké světlo, kterým můžete namířit. Tekoucí vodu. Otevřete ústa a posviťte si do úst. Stůjte při tom před zrcadlem, abyste se mohli podívat, kde se na mandlích kameny nachází. Stáhněte nebo naopak uvolněte krční svaly a vyplázněte při tom jazyk. Řekněte "Aaa," a stáhněte svaly směrem dozadu do krku. Zadržte při tom dech, jako byste kloktali. Mandle byste měli vytlačit dopředu tak, abyste na ně lépe viděli. Pusťte vodu a namočte do ní tyčinku. Tím ji změkčíte a nebude váš krk dráždit. Neodkládejte ji stranou, riskovali byste kontaminaci. Minimalizujte kontakt tyčinky s povrchy, které by mohly obsahovat bakterie, včetně vašich rukou. Až kameny z mandlí odstraníte, sklepněte je rukou do umyvadla a tyčinky se nedotýkejte. Můžete je také otřít do čistého papírového kapesníku. Pokud se tyčinkou již dotknete například umyvadla nebo na ni sáhnete rukou, vyměňte ji za novou. Tlačte a uvolňujte kamen, dokud se neuvolní z prohlubně. Vyndejte jej z úst pomocí tyčinky.  Buďte jemní, mohli byste začít krvácet. Ačkoliv mírné krvácení je normální, snažte se mu vyhnout. Ranky a pořezání se mohou infikovat a zanítit stejnými bakteriemi, které v ústech způsobují kameny na mandlích. Pokud se objeví krvácení, vypláchněte si ústa a až krvácení přestane, vyčistěte si zuby a jazyk. Vyplachujte vodou a postupujte stejně u dalšího kamene. Ústa si vyplachujte zejména tehdy, pokud máte vazké sliny, které se mohou při dráždění krku objevit. Pijte vodu, abyste tyto vazké sliny zředili. Až odstraníte všechny kameny, které jsou vidět, pod čelist na krku si přiložte palec a ukazováček strčte dovnitř do krku, ihned vedle mandle a snažte se zmáčknout, abyste odhalili všechny skryté kameny (jako byste vymačkávali zubní pastu z tuby). Pokud se žádné kameny neobjeví, neznamená to, že tam nejsou. Některé prohlubně jsou velmi hluboké a  může být obtížné všechny kameny odstranit. Pokud máte kámen, který nejde odstranit vatovou tyčinkou, možná je usazen velmi hluboko. Netlačte na něj příliš, mohli byste začít krvácet. Použijte zadní stranu zubního kartáčku a jemně na něj zatlačte, abyste jej dostali ven. Poté kámen odstraňte čitou vatovou tyčinkou nebo zubním kartáčkem.  Pokud se ani tak nedaří kámen odstranit, zkuste pár dní kloktat ústní vodou a poté jej zkuste znovu odstranit. Pokud ani to nezabere, můžete vyzkoušet zubní sprchu. Jestliže se vám stále nedaří kámen odstranit, zkuste zvýšit proud vody. Pamatujte na to, že někteří lidé mají silný dávicí reflex a tyto metody pro ně nebudou možné.

english_section_name: Removing Stones with Cotton Swab

summary: Kupte si zubní sprchu. Použijte sprchu na nejnižší možné nastavení. Pomozte kameni ven použitím vatové tyčinky nebo zubního kartáčku.

document: Zubní sprchy, primárně určené k čištění mezizubních prostor, můžete také použít k odstranění kamenů na mandlích. Sprchu si před zakoupením vyzkoušejte, je-li to možné. Pokud je proud příliš silný a vyplachování vás bolí, nepoužívejte sprchu na vyplachování kamenů z mandlí. Vložte si sprchu do úst tak, aby se přímo nedotýkala kamene a zapněte ji na nejnižší možné nastavení. Namiřte proud vody na viditelný kámen a vyplachujte jej, dokud se neuvolní a nevyplaví ven. Pokud sprcha kámen uvolní ale nevyplaví ven, můžete střídat použití sprchy, vatové tyčinky nebo kartáčku a postupně jej tak uvolnit. Postup zopakujte pro každý viditelný kámen. Nezapomínejte, že při vyplachování vodou musíte postupovat opatrně.

english_section_name: Using an Oral Irrigator

summary: Promluvte si s lékařem o odstranění krčních mandlí. Pokud máte neústupné kameny na mandlích, zvažte léčbu antibiotiky. Zeptejte se na laserovou léčbu.

document: Tonsilektomie je relativně jednoduchá a účinná metoda. Riziko je poměrně nízké, a rychle se po tomto zákroku zotavíte. Běžnou komplikací je nepříjemná bolest v krku a možné krvácení.  Pokud vám lékař tonsilektomii nedoporučí z důvodu vašich dřívějších onemocnění, věku nebo jiných faktorů, jistě vám doporučí jiné řešení. Pamatujte na to, že tonsilektomie se většinou doporučuje pouze pacientům s opakovanou tvorbou kamenů na mandlích, či pokud kameny nejdou odstranit. Lékaře můžete také požádat, aby vám kameny na mandlích odstranil. Lékař bude k tomuto účelu moci použít speciální sprchu. Různá antibiotika, jako je Penicilin nebo Erytromycin mohou být použity k léčbě kamenů na mandlích, ale neléčí však jejich příčinu, což je jídlo, které se na mandlích zachytává. Může docházet k relapsům a antibiotika také mohou mít vedlejší účinky. Většina antibiotik zabíjí prospěšné bakterie v ústech a střevech, které by jinak pomáhaly v boji se škodlivými bakteriemi. Tkáň, která vyplňuje hluboké kapsy mandlí, se dá odstranit pomocí laseru. Laser vyhladí tkáň na povrchu tak, aby se na ní netvořily kapsy a prohlubně. Tato procedura však také nese svá rizika.

english_section_name: Medical Intervention

summary: Po každém jídle si vykloktejte ústní vodou. Vyzkoušejte kloktání vodou se solí. Investujte do dobré ústní vody s obsahem peroxidu vodíku.

document: Protože se kameny na mandlích často tvoří z důvodu zbytků jídla, které uvíznou v prohlubních mandlí, je dobré si po každém jídle vykloktat ústní vodou. Ústní voda prospívá nejen zdraví vašich zubů a dásní, ale pomáhá také vyplachovat zbytky jídla, které na mandlích mohly ulpět ještě předtím, než si na nich pochutnají bakterie, které kameny na mandlích tvoří. Používejte ústní vodu bez alkoholu. Smíchejte čajovou lžičku soli s asi 200 ml vody a dobře rozmíchejte, dokud se všechna sůl nerozpustí. Kloktejte tuto slanou vodu s hlavou zakloněnou vzad. Slaná voda pomůže vyplavit zbytky jídla z prohlubní na mandlích a zklidní zánět mandlí, který někdy kameny na mandlích doprovází. Tato voda obsahuje oxid chloričitý a přírodní složky zinku. Peroxid zabraňuje růstu bakterií a proto je tato voda tak účinná v léčbě a prevenci tvorby kamenů na mandlích. Tyto ústní vody jsou však velice silné, proto by se neměly používat častěji, než dvakrát týdně. Používejte běžnou ústní vodu a jednou až dvakrát týdně ji vyměňte za tuto speciální.

english_section_name: Gargling to Remove and Prevent Stones


summary: Použijte asijské hrušky. Vyrobte si pleťovou masku z granátového jablka. Udělejte si pleťovou masku z ananasu. Vyrobte si pleťovou masku z fíků.

document: Rozmixujte hrušky i se slupkou a přidejte med, abyste vytvořili pleťovou masku. Hrušky obsahují arbutin, což je přírodní forma hydrochinonu, který účinně oslabuje enzym tyrozinázu. Tyrozináza je enzym, který pomáhá produkovat melanin, což je pigment, který ztmavuje pleť, takže díky hruškám dosáhnete zesvětlení pleti.   Nezapomeňte přidat také slupky, které obsahují mnohem vyšší koncentraci arbutinu, než celé ovoce.   Asijské hrušky obsahují mnohem více arbutinu, než evropské nebo americké hrušky.   Nejlepší odrůdy pro zesvětlení pleti jsou Yaquang, Hongpi, Quingpi a Guifei.   Uvědomte si, že arbutin může u některých lidí způsobit podráždění pleti. Pokud začnete trpět podrážděním, přestaňte hruškové masky používat. Rozmixujte polovinu granátového jablka se 2 lžícemi mandlového oleje a půl lžící medu a připravte si masku. Granátové jablko obsahuje punicalaginy, což jsou sloučeniny, které přímo zpomalují tvorbu melaninu. Rozmixujte čtyři plátky ananasu a přidejte půl lžíce medu. Ananas obsahuje sloučeniny, které omezují tyrozinázu, takže vám pomohou zesvětlit pleť. Sloučeniny, které se nacházejí ve fících, prokazatelně omezují produkci melaninu a hydratují pleť.  Rozmixujte celé fíky a naneste je na obličej jako masku.

english_section_name: Whitening Skin with Fruits that Inhibit Melanin Production

summary: Vyrobte si olej z indického angreštu a nanášejte ho na pleť jako masku, nebo společně s hydratačním krémem. Používejte extrakt z medvědice lékařské. Jezte extrakt z hroznových semínek.

document: Extrakt z angreštu obsahuje silné antioxidanty, které pomáhají opravovat poškozenou pleť, stejně jako fenoly, které omezují enzym tyrozinázu a tím zesvětlují pleť.  Olej z angreštu si můžete koupit, nebo si ho vyrobit sami.  Vyrobíte ho tak, že angrešty nastrouháte a vymačkáte z nich šťávu. Přidejte ke šťávě kokosový olej v poměru 1 díl šťávy na 2 díly oleje. Nechejte směs 10-15 minut mírně vařit a potom z ní sesbírejte výsledný olej.   Olej můžete smíchat s medem a jogurtem a vytvořit si pleťovou masku, která se používá jednou denně. Můžete olej také naředit hydratačním krémem a nanášet ho na pleť jednou denně. S domácími extrakty zacházejte opatrně, protože nikdy nevíte, jak silné jsou a mohli byste si způsobit alergickou reakci. Medvědice je běžnou travnatou bylinou, která roste na otevřené kyselé půdě. Její plody a dokonce i listy obsahují arbutin, který účinně zesvětluje pleť.  Můžete si plody rozdrtit a nanášet je jako masku společně s medem, nebo si můžete koupit extrakt, či si ho vyrobit sami.   Extrakt vyrobíte tak, že nakrájíte plody a listy medvědice a vložíte je do skleněné nádoby s vodkou nebo ředěným etanolem (zhruba 40%). Uzavřete nádobu a vložte ji na tmavé místo v pokojové teplotě. Jednou denně nádobu dobře protřepejte a počkejte dva týdny. Po uplynutí této doby nádobu přikryjte plátnem a přeceďte extrakt do jiné nádoby. Nařeďte extrakt hydratačním krémem a dvakrát denně si ho nanášejte na pleť.   S domácími extrakty zacházejte opatrně, protože nikdy nevíte, jak silné jsou a mohli byste si způsobit alergickou reakci. Extrakt z hroznových semen obsahuje proanthokyanidin, což je silný antioxidant, který prokazatelně omezuje produkci tyrozinázy a zesvětluje pleť.  Tento antioxidant má spoustu jiných prospěšných účinků, včetně snížení rizika cukrovky a srdečních onemocnění.   Můžete si ho koupit ve formě tablet, nebo si ho vyrobit sami z hroznů.   Proanhtokyanidin získáte také tím, že budete pít červené víno, nebo jíst červené hrozny se semeny.

english_section_name: Whiten Skin Using Fruit Extracts

summary: Pijte citrusovou šťávu. Udělejte si z citrusů pleťovou masku. Vymačkejte si z ovoce šťávu a nařeďte ji vodou. Použijte celé ovoce. Pokud používáte papáju, využijte také semena a slupku. S pleťovou maskou z ovoce nesmíte chodit na slunce. Nechejte masku působit 15-20 minut a potom se opláchněte vlažnou vodou.

document: Když budete pít citrusovou šťávu, například z pomeranče, pomůže vám to omezit pigmentaci způsobenou UV paprsky. Citrusové ovoce obsahuje vitamín C, který podporuje tvorbu kolagenu (který je důležitý pro tvorbu nových kožních buněk), což je silný antioxidant, který zpomaluje tmavnutí pleti způsobené UV paprsky.  Citrony fungují nejlépe, ale můžete použít jakékoli citrusové ovoce, například pomeranče, limety, nebo grepy. Stejných výsledků dosáhnete také s papájou. Můžete šťávu nanášet přímo na obličej, nebo ji smíchat s medem a udělat si pleťovou masku. Med vám šťávu zahustí, aby vám na obličeji držela a kromě toho má také prospěšné účinky: je antimikrobiální, hydratuje pleť a bojuje proti vráskám. Slupka a dužina citrusových plodů obsahuje látky, které pomáhají zesvětlovat pleť.  Pro nejlepší výsledky je použijte následujícím způsobem:   Usušte si slupku, nastrouhejte ji a přidejte ji do masky. Můžete ji smíchat také s bílým jogurtem.   Nakrájejte celé ovoce na kousky a včetně slupek ho dejte do kuchyňského robota. Výslednou pastu potom použijte jako základ pro pleťovou masku. Dužina ovoce je sice dobrá, ale slupky a semena papáji mají nejlepší účinky.   Zpracujte papáju v mixéru nebo v robotu včetně slupek a semen a vytvořte si masku. Pro nejlepší výsledky pastu smíchejte s citronovou šťávou. Můžete si koupit také extrakt ze semen papáji a smíchat ho s medem, nebo ho smíchat se zpracovaným ovocem. Vyrobte si vlastní extrakt ze semen papáji – nadrťte semena a dejte je na dva týdny do vody. Každý den nádobu dobře protřepejte a nakonec tekutinu přeceďte a použijte ji jako základ pro pleťovou masku. Šťáva z citrusového ovoce reaguje s UV světlem a způsobuje fotodermatitdu, což je bolestivé onemocnění, které se projevuje vyrážkou, puchýři a šupinatou pletí.

english_section_name: Whitening Skin with Antioxidants from Citrus or Papaya


summary: Pořiďte si nějaký zdroj receptů pro odšťavňování. Sestavte si jídelníček. Važte se.

document: Dodržování této diety může být poměrně komplikované. Existuje celá řada různých plánů, šťáv a metod odšťavňování. Nakoupíte-li si různé kuchařky a prozkoumáte-li recepty na internetu, dodržování nového jídelníčku pro vás bude mnohem jednodušší.  Vyhraďte si trochu času a vyhledejte různé recepty na internetu. Ke zvážení najdete mnoho druhů různých odšťavňovacích diet, takže si všechny projděte a rozhodněte, který se z nich se pro vás bude nejvíce hodit. Také je můžete mezi sebou nakombinovat. Také si můžete pořídit knihu o odšťavňování a mít ji tak doma neustále po ruce. To může být velmi nápomocné a ulehčí vám to práci. Mezi dobré zdroje informací o odšťavňování patří:  Odšťavňování pro zdraví & redukci hmotnosti od WebMD, Jak začít s odšťavňováním: Sedmidenní plán od EatingWell, Bezpečné odšťavňování & mixování od MayoClinic a Všechno co potřebujete vědět o odšťavňování od NCHR. Po prozkoumání různých odšťavňovacích diet si uvědomíte, že máte na výběr z celé řady možností. Pokud se nechcete držet nějakého konkrétního plánu, může pro vás být vhodné sestavit si vlastní jídelníček, který vám zajistí zdravé a vyvážené stravování.  Určete, kolik jídel chcete nahradit šťávami nebo jaké množství šťávy chcete každý den konzumovat. Zjistíte, že některé diety doporučují v průběhu dne vypít určité konkrétní množství šťáv. Například 1-2 porce "zelené" nebo zeleninové šťávy.  Každý den se pokuste zařadit několik různých šťáv. V průběhu dne byste měli kombinovat jak ovocné, tak zeleninové šťávy a nerozdělovat je do jiných dnů. Každý den také používejte jiné druhy ovoce a zeleniny. Například ráno si dejte šťávu z jablek a kapusty, zatímco odpoledne šťávu z mrkve, pomeranče a zázvoru. V průběhu jakékoli diety nebo dietního plánu je velmi důležité hlídat vlastní hmotnost. Pomůže vám to sledovat progres a poskytne vám to jistý vhled do toho, jak efektivní či neefektivní pro vás odšťavňování vlastně je.  Ideální frekvence vážení je jednou až dvakrát týdně. Každodenní vážení vám neukáže výsledky z dlouhodobé perspektivy. Denní fluktuace hmotnosti (ať už přibírání nebo shazování) je normální a nemusí odpovídat výsledkům týdenního vážení.  Kupte si osobní váhu, která je nezbytnou pomůckou pro sledování vlastního postupu. Každý týden si svou hmotnost zapisujte. Bude to zábavný a motivační způsob, jak sledovat svůj progres, kterého jste dosud dosáhli.

english_section_name: Designing Your Juice Diet

summary: Pořiďte si odšťavňovač. Kupujte čerstvé, 100% džusy. Kupujte různé druhy ovoce a zeleniny. Připravte si vzorové šťávy. Najednou vždy připravujte pouze 1-2 porce šťávy.

document: Odšťavňovač je naprosto nezbytným nástrojem pro dodržování diety založené na šťávách. Koupit můžete zařízení, které odšťavňuje lisováním za studena nebo normální odšťavňovač. Odštavňovače jsou k dostání v různých cenových hladinách (stovky korun až několik set tisíc) a velikostech.  Odšťavňovače pro lisování za studena bývají obvykle dražší. Pracují na bázi pomalého drcení a mačkání ovoce či zeleniny, při kterém dochází k odšťavnění. Výhodou tohoto typu odšťavňovače je zejména ponechání většího množství dužiny ve šťávě. Dužninou myslíme část ovoce či zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, která tak dodá vašim šťávám dávku této důležité živiny. Nevýhodou těchto odšťavňovačů je naopak to, že se často ucpou tužšími kusy ovoce či zeleniny.  Klasické odšťavňovače oddělí šťávu od dužiny a slupky, a džus propasírují skrze sítko tak, že v něm žádná dužina nezůstane. Všechno ovoce a zeleninu byste měli před odšťavňováním očistit a oloupat, aby nedošlo k zahlcení přístroje. Nevýhodou těchto zařízení je poměrně obtížná údržba a čištění.  Před zakoupením některého takového přístroje si proto udělejte menší průzkum různých značek a typů. Hledejte funkce, díky kterým bude jednoduché odšťavňovač používat, čistit a skladovat. Hledejte proto například takové zařízení, které je možné mýt v automatické myčce nebo které má široký plnič, který vám umožní odšťavňovat větší kusy materiálu. Zvažte také koupi mixeru. Mixery jsou dostupné také v různých velikostech a cenách a jsou určené pro zpracování celého ovoce nebo zeleniny. Narozdíl od odšťavňovačů vám umožní zkonzumovat celý plod ovoce, včetně vlákniny obsažené v dužině či slupce. Pokud je vámi vytvořená šťáva příliš hustá, přidejte do ní trochu vody a zřeďte ji tak. Většina odšťavňovačů je velice drahá a ne každý na takové zařízení finančně dosáhne. Pokud je to váš případ, ale nechcete se odšťavňovací diety vzdát, začněte si 100% ovocné a zeleninové šťávy kupovat.  Vyhýbejte se mrazeným ovocným koncentrátům nebo koktejlům s ovocnou šťávou. Tyto typy šťáv obvykle obsahují přidané cukry, příchutě a konzervanty a nejsou tak proto zdravé. Mimo vaši oblíbenou samoobsluhu existuje spousta různých stánků a ovocných barů, kde vám připraví čerstvou šťávu z ovoce i zeleniny. Koupit si ji můžete jednu porci nebo větší množství. Dalším nezbytným aspektem odšťavňovací diety je mít neustále po ruce různé druhy ovoce a zeleniny. Nakoupíte-li si čerstvé i mrazené ovoce a zeleninu, získáte pro svou dietu potřebnou flexibilitu a rozmanitost.  Řiďte se pravidlem, že šťáva musí být tvořena ze 2/3 zeleninou a z 1/3 ovocem. Ovoce obecně obsahuje spoustu cukru, který by způsoboval výkyvy vaší hladiny cukru v krvi. Nákupem mrazeného ovoce a zeleniny si uděláte dostatečné zásoby na dobu, kdy budou dané plody mimo sezónu. Navíc si vždy můžete rozmrazit pouze potřebné množství potravin a nemusíte se obávat, že se všechno nespotřebované jídlo zkazí. Kombinací mrazeného a čerstvého ovoce a zeleniny získáte u svých smoothie hustější konzistenci, která vám může více vyhovovat. Buďte opatrní a kupujte pouze mrazené ovoce a zeleninu bez přidaných cukrů. Čtěte informace uvedené na obalech a kupujte pouze balení se 100% obsahem ovoce nebo zeleniny. Před tím, než zakoupíte obrovské množství ovoce a zeleniny, vyzkoušejte několik menších porcí různých směsí. Zabráníte tím plýtvání penězi i samotnými plody, které vám potom nebudou chutnat.  Při nákupu odšťavňovačů nebo mixerů poskytují výrobci často malé brožurky s recepty. Právě v nich můžete získat rychlé tipy na dobré smoothie nebo šťávy. Pamatujte, že při přípravě vlastní čerstvé šťávy je zapotřebí velkého množství ovoce nebo zeleniny. Na jednu sklenici šťávy budete potřebovat například 6-8 větších mrkví.  Před odšťavněním nezapomeňte veškeré použité plody umýt a očistit. To je důležité zejména v případě, že se chystáte použít i slupky. Při odšťavňování se držte instrukcí od výrobce. Většina z nich doporučuje nejprve odšťavnit nejkřehčí kousky (například listovou zeleninu), následované měkkými kusy (banány nebo rajčata apod.) a až nakonec odšťavnit tvrdé ovoce a zeleninu (mrkve, jablka apod.). Čerstvě připravená šťáva je totiž velmi náchylná k napadení škodlivými bakteriemi, které by vám nemusely udělat dobře.  Šťávu vždy připravujte maximálně na jeden den. Veškerou připravenou šťávu potom skladujte ve vzduchotěsných nádobách, ne déle než 24 hodin.  Veškerou dopředu připravenou šťávu musíte skladovat v lednici, aby zůstala po celou dobu v prostředí s teplotou pod 4°C.  Pořiďte si malé, vzduchotěsné lahve nebo zavařovací sklenice a bezpečně v nich uchovávejte ovocné a zeleninové šťávy. Zavařovací sklenice se skvěle hodí také na přenášení.

english_section_name: Starting a Juicing Plan

summary: Svůj záměr konzultujte s lékařem nebo výživovým poradcem. Každý den snězte alespoň 1200 kalorií. Jezte dostatek bílkovin. Přidejte zdroj vlákniny. Omezte čas, který strávíte pitím tekutin. Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě.

document: Promluvíte-li si s lékařem ještě před započetím nového stravovacího plánu, získáte dodatečné rady a doporučení různých alternativ, které mohou být vhodné z hlediska vašeho zdraví. Výživový poradce je certifikovaný odborník na výživu, který vám může doporučit efektivnější způsoby, jak shodit přebytečná kila.  Promluvte si se svým praktickým lékařem. Buď vám sám poradí nebo vás odkáže k nějakému místnímu odborníkovi na výživu. Navštivte webové stránky Výživoví-poradci.cz a využijte jejich databáze pro vyhledání odborné pomoci ve vašem okolí. Konzumace méně než 1200 kalorií denně, obzvláště po několik dní v řadě, není bezpečnou ani zdravou cestou k redukci hmotnosti.  Ujistěte se, že ať už držíte jakoukoli odšťavňovací dietu, jste schopni denně zkonzumovat adekvátní množství kalorií.  Pro sledování svého denního kalorického příjmu využijte jídelního deníku nebo nějaké podobné aplikace na vašem telefonu. Ovocnými a zeleninovými šťávami nahraďte pouze jedno nebo dvě jídla a nepokoušejte se vydržet pouze na tekutinách. Zkonzumujete-li kromě šťáv každý den jedno až dvě vyvážená jídla, zajistíte si správný kalorický příjem. Vedlejší účinky silně nízkokalorické diety mohou zahrnovat: únavu/vyčerpání, slabost a hlad. Extrémnější příklady vedlejších účinků nedostatku živin zahrnují anemii, ztrátu svalové hmoty a srdeční problémy. Ačkoli odšťavňování umožňuje konzumovat velké množství ovoce a zeleniny, šťáva neposkytuje v podstatě žádný protein. Ve snaze udržet zdravou a vyváženou stravu je velmi důležité každý den konuzumovat dostatek bílkovin.  Dospělá žena by měla průměrně přijmout zhruba 46 gramů bílkovin denně a dospělý muž 56 gramů denně.  Do šťáv přidávejte proteinový prášek bez příchuti. Pomůžete si tím kontrolovat hladinu krevního cukru, aniž byste nějak ovlivnili chuť nápoje. Místo obyčejného džusu zkuste připravovat smoothie. Přimíchat do něj můžete oříšky, semínka, oříšková másla, mléko, jogurt nebo proteinový prášek pro extra dávku bílkovin. Šťávami nahraďte pouze 1-2 jídla denně a ujistěte se že v dalších pokrmech přijmete dostatek bílkovin. Některé odšťavňovací diety (stejně jako některé odšťavňovače) zabraňují, aby se do šťávy dostala také dužina z ovoce nebo zeleniny. Ta přitom obsahuje důležité živiny a velké množství vlákniny. Diety s nízkým zastoupením vlákniny ale mohou vést k zácpě, fluktuacím krevního cukru a přibírání na váze.  Většina odšťavňovačů džus od dužiny odděluje. Trochu odšťavněné dužiny můžete do šťávy potom přidat nebo ji použít jinak. Zbytky zeleniny můžete přidat třeba do polévek, dušených pokrmů a omáček na těstoviny, případně je vmíchejte do jiných směsí a pečených jídel. Ovocnou dužinu můžete přidávat do sladkých dobrot, jako jsou muffiny, sušenky nebo palačinky.  Každý den můžete také užívat vlákninu ve formě doplňků stravy. Dostupné jsou v tabletách, kapslích nebo v prášku. Každý den si dejte jednu až dvě porce. Bez ohledu na způsob, kterým do sebe vlákninu dostanete, se jedná o nezbytnou součást zdravého jídelníčku. Ujistěte se proto, že ji ze stravy kvůli odšťavňování nevytlačujete. Veškeré diety a očistné kúry založené na pití tekutin nebo šťáv nejsou určené pro dlouhodobé dodržování. Žádné z takových diet či stravovacích plánů proto nedržte více než několik málo dnů. Tyto očistné kúry a diety jsou obvykle velmi kaloricky chudé a neposkytují dostatek bílkovin a jiných základních živin, což může být při dlouhodobějším dodržování velmi nezdravé a nebezpečné. Každou redukční dietu je potřeba doplnit cvičením. Cvičení pálí kalorie navíc a podporuje vaše snahy o hubnutí.  Každý týden se snažte odcvičit alespoň 150 minut středně intenzivního kardiovaskulárního tréninku a dvakrát zařaďte také středně těžký silový trénink.  Při dodržování nízkokalorické diety na sebe nebuďte při cvičení příliš tvrdí. Fyzická aktivita vyžaduje ke svému provedení velké množství energie. Jestliže se tedy aktuálně živíte pouze šťávami nebo jinou nízkokalorickou dietou založenou na tekutinách, pak nebudete mít dostatek energie pro bezpečný trénink.

english_section_name: Planning for Healthy and Safe Weight Loss


summary: Naplňte pánev mlékem. Ochuťte trochou pepře. Ohřejte mléko. Vložte tresku. Uvařte tresku. Zkontrolujte, zda je ryba hotová. Podávejte uzenou tresku, dokud je teplá.

document: Velikost pánve a množství mléka závisí na tom, kolik porcí ryby najednou připravujete. Pánev by měla být dostatečně velká na to, aby se do ní vešly všechny filety a bylo okolo nich stále dostatek místa na manipulaci se špachtlí. Mléka musí být tolik, aby byly filety těsně ponořené pod jeho hladinou.  Můžete také použít směs smetany a vody v poměru jedna ku jedné. nepoužívejte pouze vodu, vytáhla by z ryby příliš mnoho chuti. Mlýnkem na pepř nadrťte přímo do mléka, aby dostala treska další porci chuti. Je to také vhodná chvíle na přidání dalšího koření, které případně chcete použít. Dobrou volbou je například bobkový list, cibule, česnek, petrželka a dokonce i kopr. Nevařte ho, jen ho zahřejte těsně pod bod varu. Pokud začne mléko vřít, okamžitě pánev stáhněte ze sporáku a počkejte, dokud se zase neuklidní. Jakmile bude mléko dostatečně teplé, snižte plamen, abyste zabránili varu. Dejte rybu do téměř vařícího mléka a naskládejte filety po celé ploše pánve tak, aby byly v mléce ponořené. Nechte rybu v mléce táhnout po dobu asi 10 minut za středně vysoké teploty. Velmi malé filety můžete dokonce vařit v pánvi s mlékem, kterou kompletně stáhnete ze sporáku. Teplo by mělo stačit.  Abyste to udělali, odsuňte pánev ze sporáku, vložte do ní rybu a pak pánev zakryjte. Uvařená treska nebude ani trochu průsvitná a maso se bude lehce oddělovat pod tlakem vidličky. Jestliže ryba vypadá stále lehce průsvitná, nebo se maso neodlupuje ani po silnějším stisknutí, nechte ji pošírovat o něco déle. Vždy zkontrolujte nejsilnější část filetu. Úzké konce nejmenších filetů budou samozřejmě hotové mnohem dříve. Pošírovaná treska je typicky britské jídlo a tradičně se servíruje s čerstvým chlebem a máslem. Mléko se scedí a použije jako omáčka, kterou si každý vytírá kouskem chleba. Tresku můžete samozřejmě také nadrtit na kousky a použít do jiných receptů, například slaného koláče nebo těstovin.

english_section_name: Poaching Smoked Haddock

summary: Připravte si pár brambor. Připravte si pošírovanou uzenou tresku. Přeceďte mléko, které v pánvi zbylo po pošírování. Rozpusťte dva kousky másla. Vlijte do směsi mléko. Přidejte hořčici. Přelijte omáčku přes tresku a přes brambory. Zvažte další úpravy.

document: Nakrájejte červené brambory (nebo jiný druh brambor dle vlastního výběru) na středně velké kousky a pak je buď uvařte ve vodě, poduste na páře, nebo upečte v troubě do měkka. Rozdělte brambory na talíře podle počtu strávníků. Drobné jarní brambory není zapotřebí krájet. Prohlédněte si návod na začátku tohoto článku, kde najdete přesný postup. Až bude ryba hotová, vytáhněte ji z mléka a položte na každý talíř na hromádku uvařených brambor. Uchovejte ho, ale raději ho přelijte přes sítko, abyste odstranili případné zbytky ryby a kousky koření. Ve stejné pánvi, ve které se vařila ryba, rozpusťte na středně vysoké teplotě trochu másla. Pak zaprašte malým množstvím mouky (melo by jí být zhruba stejné množství jako másla) a důkladně promíchejte. Nechte spolu lehce osmažit po dobu asi 2 – 4 minut. Opatrně k mouce s máslem přidejte přeceděné mléko, které zbylo po pošírování ryby. Stále obsah pánve míchejte. Pokračujte a přidávejte mléko, dokud omáčka nebude mít požadovanou hustotu. Hustotu omáčky můžete upravovat – pokud se vám zdá příliš hustá, přidejte mléko, řídkou omáčku naopak zahustěte moukou. Pamatujte také, že jak omáčka bude chladnout, zároveň o něco zhoustne. Vmíchejte do omáčky asi 1 lžičku hořčice a důkladně zamíchejte, aby se chutě propojily. V tuto chvíli můžete přidat také libovolné bylinky, například čerstvý estragon. Omáčka by měla být velmi horká, takže ohřeje i rybu a zeleninu. Jakmile bude pokrm hotový a doplněný omáčkou, ihned jej servírujte.  Pokud máte obavu, že ryba a brambory během čekání na omáčku vychladnou, můžete je vložit do pánve k omáčce a lehce je s ní promíchat. Jen dávejte pozor, abyste filety mícháním nepoškodili (chutnat budou tak jako tak skvěle, ale možná nebudou už tak dobře vypadat, pokud se při ohřívání v omáčce polámou). Hotový pokrm můžete ozdobit trochou nasekané petrželky. K tresce v hořčičné omáčce se hodí i jiné druhy zeleniny. Mezi brambory a rybu můžete dát například vrstvu špenátu, nebo vedle hromádky brambor dát stejně velkou hromádku zeleného hrášku. Uzené filety tresky se také často doplňují ztraceným vejcem, které položíte na rybu a teprve pak celý pokrm přelijete omáčkou.

english_section_name: Making Smoked Haddock in Mustard Sauce

summary: Předehřejte troubu. Dejte tresku na alobal nebo pečicí papír. Ochuťte tresku. Přeložte alobal nebo pečicí papír přes rybu. Dejte rybu do trouby. Pečte rybu, dokud nebude hotová. Podávejte tresku s přílohou.

document: Měla by mít teplotu asi 180 stupňů. Budete potřebovat jeden velký plech, na který se vejdou všechny filety, nebo můžete každý filet dát na samostatný kousek alobalu či papíru. Ať tak nebo tak, alobal nebo pečicí papír by měl být asi dvakrát větší, než velikost filetů, které bude zakrývat. Na každý filet dejte kousek másla a pak ho doplňte kořením podle chuti. Může to být například pepř, citronová šťáva, petrželka, bobkový list, kopr nebo chilli. Většina uzené tresky už je slaná, takže další solení se příliš nedoporučuje. Až to uděláte, zarolujte jeho okraje do sebe, aby vznikl balíček. Ryba by v něm měla být bezpečně schovaná. Chcete-li, můžete do balíčku přidat také zeleninu, který rybu doplní. Mějte jen na paměti, že tvrdší druhy zeleniny se potřebují péct déle, než ryba, takže se pro tuto úpravu příliš nehodí – pokud je nepředvaříte, než je do balíčku s rybou zavřete. Alobal můžete položit přímo na mřížku v troubě, nebo ho naskládat na plech a ten dát do trouby. Pečicí papír je většinou méně trvanlivý a bude ho nutné raději položit na plech, než ho dáte do trouby. Pokud jste udělali jeden velký balík se všemi filety, bude lepší, když ho položíte na plech, aby se vám s ním snáze manipulovalo a nehrozilo, že balík spadne. Nechte balíčky s rybou v troubě asi 15 – 20 minut, nebo dokud nebudou filety dokončené. Hotová ryba přestane být průsvitná a maso se lehce bude oddělovat tlakem vidličky. Pokud se vám maso zdá stále průhledné a nejde oddělit ani pod silným tlakem, nechte filety ještě nějakou chvíli péct. Vždy kontrolujte nejsilnější část filetu. Tenčí konce se samozřejmě propečou rychleji, než silnější střed ryby. Vyberte si dva druhy zeleniny nebo jeden druh zeleninu a jednu přílohu se sacharidy, pokud chcete vyvážené a zdravé jídlo. Jestliže toužíte po typicky britském pokrmu, doplňte pečenou rybu několika plátky černého pudinku.

english_section_name: Baking Smoked Haddock

summary: Rozpalte pánev na smažení. Nalijte do pánve trochu oleje. Připravte si tresku. Vložte tresku do pánve. Obraťte filety tresky. Zkontrolujte, zda je ryba hotová. Tresku podávejte teplou.

document: Položte širokou pánev na hořák, zapálený na středně vysokou teplotu a pak plamen ztlumte na střední, aby se nic nepřipálilo. Jakýkoliv olej nebo máslo, které máte po ruce, vyhoví, ale s rybou si samozřejmě nejlépe rozumí olivový olej. Nemusíte ho přesně odměřovat, prostě trochu nalijte na pánev a nechte rozehřát. Zatímco se bude pánev rozehřívat, připravte rybu na smažení. Můžete to udělat dvěma způsoby – buď ji nechat marinovat v oleji, nebo ji obalit v mouce. Každá metoda zahrnuje také ochucení bylinkami a kořením, jako je například pepř, citronová šťáva, petrželka, bobkový list, kopr nebo kari prášek.  Pokapejte rybu z obou stran olivovým olejem a potom posypejte bylinkami. Do obou stran filetu bylinky a olej lehce vmasírujte, aby se chutě propojily, a pak nechte rybu několik minut odležet.  Obalte rybí filety ve směsi mouky a bylinek a pak přebytečnou mouku zlehka oklepejte. Pokud mají filety z jedné strany kůži, začněte je nejprve smažit kůží dolů. Nechte rybu smažit asi 8 minut, dokud nezačne zlátnout a nebude mít křupavou kůrku.  Dávejte pozor, ať filety nepřipálíte. Smažte je raději na střední teplotu, než na středně vysokou nebo dokonce vysokou, snížíte tak pravděpodobnost, že se spálí. Nechte je z druhé strany opět několik minut smažit, dokud nebudou křupavé a nezezlátnou. Pokud se vám pánev zdá příliš suchá, můžete přidat trochu másla nebo oleje, až budete rybu otáčet. Ryba se z vrchní strany pravděpodobně nebude muset smažit tak dlouho, jako ze strany s kůží, takže ji raději nespouštějte z očí. Maso by mělo být úplně neprůsvitné a pod tlakem vidličky by se mělo snadno oddělovat. Jestliže filety vypadají stále trochu průsvitné a maso se nerozpadá ani když na něj silněji zatlačíte, nechte ho smažit o něco déle. Vždy zkontrolujte nejsilnější část filetu. Malé a tenčí konce se propečou samozřejmě dříve, než silnější střed ryby. Rybu podávejte ihned po usmažení, dřív než vychladne. Můžete ji pokapat trochou citronové šťávy, nebo  ji doplnit rychlou omáčkou s citronem a kapary.  jako přílohu si vyberte buď dva různé druhy zeleninu, nebo jednu zeleninu a jednu přílohu se sacharidy, aby byl pokrm zdravý a vyvážený.

english_section_name: Pan-Frying Smoked Haddock


summary: Žijte vlastní život. Naslouchejte jí. Ukažte jí, čím jste jedineční. Podporujte a povzbuzujte ji. Buďte zdvořilý a ohleduplný.

document: Je sice hezké trávit čas s někým, kdo se vám líbí, ale je také důležité udělat si čas na vlastní koníčky. Nepřestávejte dělat věci, které máte rádi na úkor času stráveného s dívkou, která se vám líbí. Budete pro ni přitažlivější, když uvidí, že máte i své vlastní zájmy, jste nezávislí, spíše než abyste byli šťastní pouze v případě, že jste v její blízkosti. Pokud chcete, aby se do vás dívka zamilovala, musíte jí umět naslouchat. Abyste jí ukázali, že ji posloucháte, udržujte oční kontakt a občas proneste něco neutrálního jako: „Ano“, nebo „Chápu tě“, „Pokračuj“. Občas po ní zopakujte nebo shrňte to, co vám řekla a doplňte to o svůj názor. Tak pozná, že ji opravdu posloucháte. I vaše jedinečné kvality vám mohou pomoci, aby se do vás dívka zamilovala. Popřemýšlejte o tom, co je na vás zajímavé a najděte způsob, jak tyto své kvality vyzdvihnout. Pokud jste například sportovec, pozvěte ji na zápas. Pokud rádi čtěte, sveďte hovor na diskuzi o knihách. Pokud hrajete na kytaru, pozvěte ji na zkoušku nebo koncert své kapely. Pokud jí ukážete, že ji dokážete podpořit a povzbudit, může ji to také přesvědčit o tom, že jste hodni její lásky. Dělejte pro ni maličkosti, díky kterým uvidí, že jste skvělý kluk, ještě předtím, než ji vezmete na rande. Můžete jí například fandit při nějakém sportovním západu, plácnout si po testu, který se jí povedl, pogratulovat jí k pracovnímu úspěchu a tak dále. Hledejte milé příležitosti, jak ji povzbudit, bude vám za to vděčná. Zatímco některé dívky přitahují drsňáci, uvědomují si, že zdvořilý muž je skvělý partner. Ukažte jí své kladné vlastnosti, díky kterým by z vás byl skvělý přítel ještě předtím, než půjdete na rande. Chovejte se slušně u stolu, podržte jí dveře nebo jí pomozte obléci kabát.

english_section_name: Demonstrating Your Merits

summary: Jděte na to pomalu. Najděte si výmluvu, jak se k ní dostat blíž. Lichoťte jí. Trochu s ní flirtujte. Dbejte o svůj vzhled a voňte se.

document: Předtím, než dívku začnete pronásledovat, mějte na paměti, že pokud ji budete nutit, aby si s vámi začala, akorát vše pokazíte. Mohla by si myslet, že jste zoufalec a ztratit o vás zájem. I když se vám dívka skutečně líbí, jděte na to pomalu, když se poznáváte. Zkuste se nejdříve spřátelil a více se poznat, předtím, než ji požádáte, aby se stala vaší přítelkyní. Nikdy dívce neříkejte, že ji milujete, dokud ji předtím nepozvete na rande. Neměli byste jí zatím ani říkat, že ji máte rádi, dokud neproběhne několik schůzek. Nemusí jít o nic velkého, klidně se jí jen zeptejte, co bylo za úkol do matematiky. Až prolomíte ledy, můžete se spřátelit. I zde nezáleží na tom, jak budete ledy prolamovat. Nesmíte ale dívce vyhrožovat a působit drze. Když se ztrapníte, nemusíte mít strach – bude si myslet, že jste roztomilý.  Řekněte něco ve smyslu: "Ahoj, pamatuješ si, co bylo za úkol?" nebo "Můžeš mi prosím podat sůl?" Upřímné lichotky jsou skvělým způsobem, jak dívku zaujmout. Ujistěte se však, že vaše lichotky jsou upřímné a promyšlené. Pochvalte její vzhled, ale i jiné věci. Můžete pochválit to, jak vypadá, její inteligenci, kreativitu a odhodlání. Nelichoťte jí příliš často: jeden nebo několik málo promyšlených komplimentů bohatě stačí. Nejde o kvantitu, ale o kvalitu. Flirtování je důležité, ukážete tak dívce, že se vám opravdu líbí a máte zájem o více, než jen přátelství. Pokud je pro vás flirtování novinka, měli byste se nejprve naučit pár technik flirtování. Ve většině případů je to však přirozené. Možná se přistihnete, že se na sebe usmíváte a vyhledáváte oční kontakt. Přitom vlastně flirtujete, aniž byste si to uvědomili. Často se na ni usmívejte a vyhledávejte oční kontakt. Dáte jí tak jasně najevo, že o ni stojíte. Pokud se podívá jinam, nemějte obavy, můžete to znamenat, že je nervózní, což je dobré znamení. Vzhled není to nejdůležitější, o co se dívky zajímají. Když však budete upravení a navonění, může na vás pohlížet jako na někoho, s kým by si chtěla vyjít. Každý den se sprchujte, noste čisté oblečení, češte a holte se a používejte deodorant a parfém. Pokud jí ukážete, že o sebe dbáte a máte styl a jste pyšní na to, jak vypadáte, můžete jí připadat atraktivní.

english_section_name: Getting Her to Notice You

summary: Pozvěte ji na rande. Naplánujte speciální schůzku s ohledem na to, co má ráda. Buďte pozorný. Dejte jí najevo, jak se s ní cítíte. Pokračujte ve schůzkách a poznávejte se.

document: Abyste svůj přátelský vztah pozvedli na další úroveň, pozvěte ji na rande. Zeptejte se jí uvolněně při vhodné příležitosti, abyste nezněli kýčovitě. Zkuste například toto:  „Mám dva lístky do kina, nechtěla bys jít se mnou?“ „Nevím, co máš v sobotu dopoledne v plánu, ale já jsem se chtěl jít podívat na farmářské trhy, nechtěla bys jít se mnou?“ „Blíží se velký fotbalový zápas, chtěla bys se mnou jít poškádlit fanoušky tím, že budeme fandit druhému týmu?“ Můžete naplánovat obyčejné rande, ale pokud si vše dobře promyslíte, ohromíte ji tím. Myslete na to, co by ji bavilo a co by si opravdu užila. Můžete se jí také zeptat přímo, co by chtěla dělat. Může ocenit vaši ohleduplnost, se kterou plánujete první schůzku. Pokud dívce ukážete, že vám záleží na tom, aby si schůzku užila a bylo jí dobře, je velice pravděpodobné, že si rande s vámi bude chtít zopakovat. Hledejte malé milé okamžiky, díky kterým bude vaše rande speciální. Pokud například sedíte ve venkovní kavárně a vypadá to, že je dívce zima, zeptejte se jí, jestli si chce sednout dovnitř, aby se ohřála. Můžete jí také na bar zaběhnout pro něco na zahřátí. Poté, co spolu absolvujete několik schůzek, řekněte jí, jak dobře je vám v její společnosti. Možná se bude cítit stejně, ale měli byste být první, kdo to řekne nahlas, pokud chcete mít jistotu. Zkuste říci něco jako: „Vždycky je mi tak dobře, když jsme spolu“. Nebu buďte konkrétnější a polichoťte jí ve smyslu: „Máš tak krásný úsměv, vždy když se usměješ, zahřeje mě to“. Aby se do vás dívka zamilovala, vyžaduje čas a energii. I když se vám první rande povedlo, nečekejte, že se do vás dívka okamžitě zamiluje. Berte ji na další rande, poznávejte se a sbližujte se. Pokud se z přátelství vyvine vztah, máte větší šanci na to, že vám vztah vydrží, než abyste se do vztahu nutili.

english_section_name: Dating Her


summary: Tajemství mohou prohloubit váš vztah s Kristem a Marií. Připomínejte si jedno tajemství u každé dekády růžence. Zamyslete se nad pěti radostnými tajemstvími v pondělky, soboty a neděle během adventu. Zamyslete se nad pěti smutečními tajemstvími v úterky, pátky a neděle během půstu. Zamyslete se nad pěti oslavnými tajemstvími ve středy a neděle v běžném čase. Zamyslete se nad pěti světelnými tajemstvími ve čtvrtky.

document: Svatý růženec není pouze modlitební nástroj – je to také způsob jak reflektovat důležité události v životech Ježíše a Marie. Hodně silně věřících katolíků poukazuje na konkrétní tajemství při modlitbě s růžencem. Každá sada obsahuje pět tajemství zařazených do jedné skupiny podle témat. Samostatná tajemství jsou události ze života Ježíše a/nebo Marie, které jsou převzaty z Bible. Každé tajemství je spojeno s konkrétní náboženskou ctností nebo "něčím duchovním" (například dobročinnost, trpělivost, atd.). Přirovnáním k těmto událostem, může člověk modlící se růženec snadněji posílit osobní vztah k Ježíši a Marii. Ke každé události meditovat a posilovat ducha, s tajemstvím spojeným. Ne každý toto při modlitbě růžence dělá, ale kdokoliv může.  Momentálně existují čtyři sady tajemství. Čtvrté tajemství bylo přidáno papežem Janem Pavlem II v roce 2002; ostatní jsou staré několik století. Jedná se o tato tajemství:  Radostná tajemství Smutečná tajemství Oslavná tajemství Světelná tajemství (přidána papežem Janem Pavlem II v roce 2002) Při říkání tajemství zároveň s modlitbou růžence, věřící postupuje normálně od krucifixu k prvním korálkům. Když dokončí první dekádu, medituje nad prvním tajemstvím, přičemž říká modlitbu Otčenáš, deset Zdrávas, Maria atd. Až dosáhne druhé dekády, medituje nad druhým tajemstvím, přičemž se modlí. Takto dokončí růženec a medituje nad různými tajemstvími u každé dekády. Každý set tajemství obsahuje pět tajemství – jedno pro každou dekádu růžence.  Tradičně se člověk zamýšlí nad různými sety tajemství každý den v týdnu. Níže najdete detailnější návod pro každý set. Radostná tajemství jsou šťastné události ze života Ježíše a Marie. Tyto události se objevují poměrně brzy v jejich příbězích – dvě se dokonce staly před narozením Ježíše. Radostná tajemství a duchovno s nimi spojeno naleznete níže:  Zvěstování: pokora Navštívení: dobročinnost Narození našeho Pána: Bída, nebo odloučení od světa Prezentace našeho Pána: čistota srdce; poslušnost Nalezení našeho Pána v chrámu: zbožnost Smuteční tajemství jsou smutné události ze života Ježíše a Marie (především Ježíše). Tyto události jsou soustředěny okolo smrti Krista ukřižováním. Smutečná tajemství a duchovno s nimi spojeno naleznete níže:  Agonie v zahradě: pokání nad našimi hříchy Bičování na pilíři: ponížení našich smyslů Korunování trním: vnitřní ponížení Nesení kříže: trpělivost pod kříži Ukřižování a smrt našeho Pána: můžeme zemřít sami sobě Oslavné tajemství jsou události spojené se vzkříšením Krista a vstup Ježíše a jeho matky do nebe. Oslavná tajemství a duchovno s nimi spojeno naleznete níže:  Vzkříšení: obrácení srdce Nanebevzetí: touha po nebi Příchod Ducha Svatého: Dary Ducha Svatého Nanebevzetí Panny Marie: oddanost k Marii Korunovace naší blahoslavné Matky: věčné štěstí Světelná tajemství jsou nejnověji přidaná tajemství, přidána ke katolické tradici v roce 2002. Tato tajemství jsou události ze života Ježíše a ministrování. Oproti ostatním setům tajemství, světelná tajemství nemusí nezbytně navazovat jedno na druhé chronologicky – přičemž například Smuteční tajemství se staly ve stejnou krátkou dobu, u světelných to bylo jinak. Světelná tajemství a duchovno s nimi spojené naleznete níže:  Křest Ježíše v řece Jordán: Otevřenost k Duchu Svatému, uzdravovači. Svatba v Kana: K Ježíši skrz Marii. Porozumění schopnosti projevu-přes víru. Ježíšovo ' provolání království Boží: Věřte v Boha (Rozhovor k Mesiáši) Přeměna Touha po svatosti Instituce eucharistie: uctívání

english_section_name: Saying the Mysteries of the Rosary