summary: Pečlivě odměřujte. Smíchejte mokré a suché přísady co nejméně. Pečlivě zkontrolujte jedlou sodu nebo kypřicí prášek. Nejprve smíchejte suché ingredience.

document: To je základní pravidlo při pečení cookies. Dodržujte recept do puntíku (vždy můžete experimentovat s dalšími dávkami, testovat jak změny ovlivní koneční produkt) a věnujte čas tomu, naučit se správně používat hrnky a lžíce na odměřování. Chcete smíchat ingredience jen tak, aby byly zvlhčené. Přehnané mixování dovolí hodně z plynových bublinek z jedlé sody nebo prášku do pečiva uniknou, zatímco se také vyvíjí lepek v mouce, a výsledkem jsou husté, tvrdé cookies. > Použití neaktivní jedlé sody nebo prášku může dávku cookies zničit. Vyzkoušejte jedlou sodu tím, že do ní přidáte trošku octa nebo kypřicí prášek přidání horké vody. Pokud směs nebublá, vyhoďte ho a kupte si čerstvou krabičku nebo sáček. To je obzvlášť důležité u jedlé sody nebo kypřicího prášku, abyste zajistili, že je rovnoměrně rozdělený a ujistili se, že neskončíte s velkými dírami ve vašich sušenkách.  Také proto, že se kypřicí prášek aktivuje vodou, budete chtít počkat do poslední chvíle, než přimícháte mokré ingredience, aby kypřicímu prášku "nedošla šťáva" příliš brzy.  To je důvod, proč obvykle recepty vyžadují smíchání přísad nejprve ve dvou různých mísách.

english_section_name: Mastering Techniques

summary: Pro tenčí, křupavější sušenky přidejte trošku jedlé sody navíc. Pro tlustší žvýkavější sušenky použijte hrubší cukr. Používejte máslo, které má pokojovou teplotu. Pro nadýchanější cookies použijte tuk do pečiva nebo kukuřičný škrob.

document: Přidání 5 až 15 gramů na 4,5 kg těsta na sušenky zvýší jeho pH, což zeslabí strukturu a dovolí těstu snáz se rozlít při pečení. Ale buďte opatrní, protože přidání příliš mnoha jedlé sody může zvýšit zhnědnutí, zanechat slaně chemickou chuť a způsobit, že se vejce ve směsi zbarví do šedo-zelena! Když se cukr rozpustí, funguje jako zjemňovač, který se neshoduje se strukturou těsta. To zvyšuje rozlévání stejným způsobem jako jedlá soda, jak bylo popsáno v předchozím kroku, protože jemnější cukr se rozpouští snadněji než hrubší cukr. Takže pokud chcete, aby vaše sušenky zůstaly tlusté a žvýkavé, použijte hrubý cukr (nebo pro opačný efekt použijte jemný cukr). Pokud se rozhodnete pro extra křupavost použít práškový cukr, ujistěte se, že v něm není kukuřičný škrob, nebo získáte neočekávané výsledky. Nehezké! Chcete, aby bylo máslo celou dobu co nejstudenější. Dejte ho do lednice po smíchání všech mokrých přísad a potom znovu předtím, než dáte těsto na plech. Máslo, které je příliš měkké, vytvoří ploché, rozteklé cookies. Pokud chcete cookies, které jsou nadýchanější a trochu jako koláčky, použijte jednu z těchto přísad. Vyměnění másla za tuk do pečiva dodá sušenkám lepší strukturu a budou trochu zdravější. Abyste získali fantasticky nadýchané cookies, můžete také místo 4 lžic mouky přidat 2 čajové lžičky kukuřičného škrobu.

english_section_name: Manipulating Ingredients

summary: Dejte sušenky na plech o pokojové teplotě nebo studený. Vyložte plech. Udělejte cookies rovnoměrně velké. Zkontrolujte sušenky. Nechte sušenky po vyjmutí z trouby vychladnout.

document: Použití horkého plechu způsobí, že těsto začne předčasně roztékat. Vymastěte plech na sušenky rostlinným tukem nebo nesoleným máslem - nepoužívejte rostlinný olej, protože se mezi sušenkami připálí a není příjemné ho čistit. Některé recepty na těsto na cookies nicméně v sobě již obsahují tuk nebo máslo a nemusí být třeba plech vůbec mastit. Pro usnadnění pečení cookies použijte pergamenový plech nebo podložku na pečení. Plech se při použití obou z nich snáze čistí a nebude trpět kvůli nahromaděné mastnotě. Další výhodou je, že sušenky lze opatrně sejmout z pečícího plechu tím, že z něj pergamenový papír opatrně stáhnete a dáte ho na chladicí mřížku. Plech na sušenky můžete pak znovu vyložit pergamenovým papírem a upéct další dávku cookies. Použijte lžíci na cookies nebo odměrnou lžíci, abyste se ujistili, že nakapané nebo vytvarované cookies mají všechny stejnou velikost. Sušenky se propečou rovnoměrně a budou chutnat lépe. Časové rozpětí je často dáno v receptu, takže jakmile dosáhnete kratší dobu rozpětí, zapíchněte párátko přímo do středu sušenky a rychle ho vytáhněte. Pokud jen malá nebo vůbec žádná část sušenky nepřilne k párátku, jsou hotové. V závislosti na množství sušenky, které zůstalo na párátku, upravte vhodně dobu pečení. Nejlepší je buď nechat cookies vychladnout na plechu, nebo je přesunout na chladicí mřížku. Pokud nemáte chladicí mřížku, prostě otočte velký talíř vzhůru nohama a dejte na něj plech, než se vše vychladí. Jakmile sušenky mírně vychladnou, sejměte je z plechu, abyste zabránili přilepení a pozdějšímu lámání.

english_section_name: Baking Like a Pro

summary: Upečte základní cukrové cookies. Udělejte klasické s čokoládovými lupínky. Upečte zdravé cookies s ovesnými vločkami. Vytvořte žvýkací cookies s burákovým máslem. Udělejte si takzvané Snickerdoodles. Upečte si pikantní zázvorové sušenky. Udělejte si tropické makronky. Upečte si luxusní marcipánové cookies. Vytvořte elegantní citronové cookies s ricottou. Upečte jedinečné slaninovo čokoládové cookies.

document: Cukrové cookies se snadno vyrábí a vyžadují o něco méně ingrediencí, díky čemuž je snazší je dát na poslední chvíli dohromady, aniž byste museli běžet do obchodu. Cukrové cookies jsou základní, takže chutnají každému a vyhýbají se silným preferencím, pokud jde o jednotlivé příchutě. Sušenky s čokoládovými lupínky jsou jedním z nejpopulárnějších druhů cookies na celém světě. Jsou další skvělý základ k osvojení. Zabodujte použitím ozdobných čokoládových lupínků nebo jiných variací. Cookies s ovesnými vločkami mohou dodat trochu dietní vlákniny navíc, což z nich dělá zdravější, než mnoho jejich bratrů mezi cookies. Také je snadné je vyrobit a přizpůsobit vašim chutím nebo je trochu oživit. Cookies s burákovým máslem jsou mnohými oblíbené, a mohou být příjemnou, sytou pochoutkou, která skvěle poslouží jako součást snídaně. Také, pokud se výrazně reguluje cukr, jsou vhodnější pro diabetiky, než ostatní recepty. Snickerdoodles jsou v podstatě velké hromádky máslových, cukrových, skořicových dobrot. Není to první věc, po které sáhnete, když hledáte zdravé cookies, ale jsou lahodným požitkem. Ať už se chystáte na vánoce nebo letní piknik, zázvorové sušenky jsou skvělým doplňkem ke všemu. Jsou široce oblíbené a snadné na přípravu, takže tyto chutné cookies vyzkoušejte. Makronky jsou sušenky, které vypadají složitě, ale ve skutečnosti jsou na přípravu snadné. Pokud chcete na někoho udělat dojem, vyzkoušejte tyto zdánlivě luxusní dobrůtky. Kokos a čokoláda budou přesně to, co potřebujete, abyste se cítili jako gurmán. Marcipán je přísadou obvykle limitovanou na luxusní italské dezerty. Nicméně tato sladká malinová pasty může přispět k vážně chutným cookies a troše sofistikvoanosti. Ať už hledáte jedinečnou chuť, nebo chcete z párty n poslední chvíli udělat black tie záležitost, vyzkoušejte tyto gurmánské cookies. Směs chutí vás překvapí a vaše hosty zanechá ohromené. Kdo se drží kuchařských knih? Vy ne. Kdo vzdoruje očekávání? Teď je řeč o vás. Vytvořte tyto cookies, které nejenom chutnají skvěle, ale všichni o nich budou mluvit. Prč dělat obyčejné cookies s čokoládovými lupínky, když můžete udělat něco, na co nikdy nezapomenou?

english_section_name: Choosing Recipes


summary: Zvažte ‘velikou změnu’. Pravidelně vlasy zastřihujte. Zakryjte nově narostlé vlasy. Zkuste si udělat copánky. Vyhledejte správný stylingový přípravek. Vyhněte se přílišné manipulaci s vlasy.

document: Pro lidi, kteří prochází přeměnou vlasů je běžné, že přejdou k velké změně – tou je ustřihnutí narovnaných vlasů a ponechání malého množství nově narostlých vlasů u pokožky hlavy. To je pravděpodobně nejlepší možnost jak nastartovat zdravý růst, ale ne každý chce mít vlasy krátké ani ne 3 centimetry. Pokud jste natolik smělá, abyste vyzkoušela nový vzhled, veliká změna pro vás bude výbornou volbou jak se ihned zbavit všech narovnaných vlasů, čímž okamžitě naplno přejdete k těm přirozeným. Chemické narovnání je permanentní, takže jakákoliv část vlasů, která byla s chemikálií v kontaktu, už nikdy nenaroste přirozeně. Proto až přijde čas, budete muset vlasy nad demarkační linií ustřihnout. Pokud nechcete velikou změnu, je další možností zastřihovat vlasy pravidelně. Začněte zastřižením několika centimetrů a poté jednou za měsíc stříhejte ½ -1 ½ cm. Za čas odstraníte všechny poškozené, narovnané vlasy až nad demarkační linii, což umožní vašim přirozeným vlasům silně růst. Prvních několik centimetrů nových přirozených odrostů může vypadat vedle narovnaných vlasů zvláštně. Namísto dalšího poničení utaženým stylingem, použijte doplňky, které zakryjí vaše kudrnaté kořínky. Šátky a šály na hlavu jsou populární možností jak zakrýt kořínky zatímco zbytek vlasů bude čouhat ven. Ačkoliv mohou utažené části na pokožce hlavy způsobit poškození, použití volně začínajících copánků je výborný způsob jak dodat zajímavost vlasům aniž byste je poškodili. Nejlépe zvládnutelný styl pro přechod k přirozeným vlasům jsou čtverečkové copánky a senegalské copánky. Tyto styly zahrnují jen malou manipulaci s vlasy a velikou ochranu, protože prodloužené vlasy zakrývají ty opravdové. Zvládnout každý styl může být obtížné, nějaký čas tedy bude trvat, než zjistíte, který z nich sedí vašim vlasům a osobním stylovým preferencím. Ať zvolíte jakýkoliv styl, je velice důležité, aby byl uvolněný, tím se vyhnete namáhání vlasových vláken. Vlasy jsou nejkřehčí u demarkační linie, buďte tedy obzvláště jemní při stylingu této oblasti. Mnoho žen se může zaručit za důležitost mít dobrý gel na vlasy, pomádu nebo sprej; se správnými výrobky můžete zakrýt i ty nejvíce nevzhledné části vlasů. Roztřiďte si stylingové přípravky, a pokuste se je použít pro úpravu vlasů (raději než pevné styly se sponkami nebo gumičkami). Možná se vám výsledek bude více líbit a navíc to bude bezpečnější pro vaše křehké vlasy. Ačkoliv může být obtížné se vlasů nedotýkat a neupravovat je, čím víc s nimi manipulujete tím pravděpodobnější je poničení a krepatění. Zkuste česat vlasy ne příliš často a vyhněte se stylům, které vyvíjí tlak na pokožku hlavy. Když si vlasy češete, začínejte od spodu a propracujte se nahoru pomocí hřebenu (ne kartáče).

english_section_name: Changing Your Style

summary: Udržujte vlasy hydratované. Hloubkový kondicionér používejte pravidelně. Vyhýbejte se zahřívání. Omezte mytí vlasů. Dejte si masáž horkým olejem. Napomozte růstu vlasů doplňky. Vyhněte se používání chemikálií na vlasy. Kupte si nové vlasové prostředky.

document: Největší problém při přechodu k přirozeným vlasům bývá ochrana před lámáním poškozených a vysušených vlasů. Udělejte vše, co můžete, abyste je udrželi hydratované pomocí užívání kondicionéru na každodenní bázi. Každý večer před spaním vmasírujte do vlasů buď kokosový olej, nebo olivový olej a nechte působit 30 minut až hodinu. To napomůže doplnit vláhu a živiny, které posílí demarkační linii. (část vlasů kde je viditelný přechod mezi narovnanými a přirozenými vlasy).  Když si vlasy myjete, přidejte trochu kondicionéru, než nanesete šampón. Díky tomu šampón nevytáhne z vlasů všechnu vlhkost. Poté pokračujte jako vždy. Během dne zvažte užití bezoplachového kondicionéru. Aplikujte, než začnete vlasy upravovat a opatrnosti dbejte u demarkační linie. Hloubkové kůry vyzdvihují hydrataci na novou úroveň. Ačkoliv se používají obvykle jen zhruba jednou měsíčně, chemicky narovnané vlasy potřebují extra hydrataci a zvládnou i častější ošetření. Kupte si hloubkově hydratační kůru v místním salonu krásy a aplikujte na vlasy jednou týdně. Nebo také můžete zvolit návštěvu salonu a nechat si vlasy pravidelně hloubkově hydratovat.  Následujte návod vašeho hloubkového kondicionéru. Pokud se cítíte skromně, je možné použít jako další dobrou alternativu hloubkového kondicionéru majonézu. Ačkoliv to zní (a možná i páchne) trochu odpudivě, může vlasům majonéza zázračně dodat hydrataci. Naneste na vlasy jednou týdně na třicet minut až hodinu. Pokud se rozhodnete pro profesionální hloubkovou úpravu vlasů, zkuste vyhledat někoho, kdo se specializuje na jejich přeměnu. Bude schopný vám poskytnout výrobky a služby navržené konkrétně pro vaše potřeby. Pokud se snažíte ochránit své vlasy, obecně byste se měli vyhnout horkým pomůckám. Použití kulem, žehliček a fénů může vlasy namáhat a způsobit poškození, obzvláště v místech demarkační linie. Když necháváte vlasy odrůst, dělejte vše, co můžete, aby byly vlasy přirozené, jak to jen jde. Vyhněte se horkým nástrojům, a pokud je to nutné, omezte jejich použití maximálně na jeden den v týdnu. Pokud prostě musíte použít horké nástroje, udržujte je mimo již zmiňované demarkační linie a vyhněte se i kořínkům kde se formují vaše přirozené vlasy. To jde ruku v ruce s jejich hydratací; časté mytí zbaví pramínky přirozeného maštění, které zajišťuje udržení silných vlasů. Myjte si vlasy tak málo jak jen můžete, a používejte mnoho kondicionéru. Pokud jste toho schopná, myjte si vlasy jednou za 7-8 dní, tak aby měly hodně času na přirozené promaštění každého vlákna. Čekání na to, až vlasy odrostou, je často nejvíc frustrující část celého procesu. Raději než jen nečinně čekat, můžete podpořit růst nových vlasů opakovanými masážemi pokožky hlavy. Použijte trochu oleje (kokosového, olivového, avokádového atd.), který trochu před masáží pokožky ohřejete. To bude stimulovat vlasové folikuly a pomůže vlasům růst trochu rychleji. Masáž horkým olejem si můžete dělat tak často jak budete chtít, ale pro dosažení nejlepších výsledků by měla být prováděna alespoň jednou týdně. Udržování hladiny vitamínů a minerálů je důležité pro zdraví obecně (kromě zdraví vlasů), ale užíváním doplňků můžete jejich růst urychlit a rychle je posílit. Lékaři doporučují například biosil - doplněk používaný konkrétně pro růst vlasů a nehtů – aby rostly rychleji. Krom toho i dostatek vitamínu D a A pomůže růstu vlasů. Některé studie ukazují, že doplněk stravy saw palmetto (výtažek z malého borovicového stromu) může podpořit rychlejší růst vlasů oproti situaci, kdy byste nebrali žádný doplněk. I když se to může zdát jasné, snažíte-li se přejít k přirozeným vlasům, měli byste se vyhnout veškerým chemickým a permanentním kůrám. Stejně tak se zdržte používání barev na vlasy a peroxidů, protože způsobují významné poničení vlasů, které vede k lámání a krepatění. Hledejte jiné přírodní alternativy chemikálií, které běžně používáte, protože budou pro vaši pokožku a vlasy bezpečnější než drsné chemikálie. Jak vyšlo najevo, ne všechny vlasové výrobky jsou vyráběny stejně. S velikou rozmanitostí na trhu, může být složité najít produkt, který bude vhodný pro vaše vlasy i peněženku. Pokud přecházíte k přírodním vlasům je přirozené, že budete nakupovat výrobky pro toto období vhodné. Hledejte hydratační šampony bez síranu stejně jako jiné přípravky propagované konkrétně pro použití na tento typ vlasů. Ačkoliv tyto přípravky nutně nezmění vzhled vlasů, budou tvrdě pracovat na tom, aby zvrátily stávající poškození kadeří a předešly tomu dalšímu.  Pokud půjdete do salonu, který se na přeměnu specializuje, zeptejte se, které vlasové přípravky doporučují. Pokud nic jiného, najděte alespoň šampon bez síranu. Síran (obsažený ve všech levných šamponech) způsobuje výrazné vysušení vlasových vláken a ucpává póry na pokožce hlavy, což redukuje růst vlasů.

english_section_name: Keeping Your Hair Healthy


summary: Nastavte si splnitelné časové rozmezí. Vytvořte si denní rutinu. Zaznamenávejte si postup. Postupujte pomalu.

document: Pro krátkodobé cíle se zeptejte sami sebe, jak dlouho by měl projekt trvat, a nastavte si lhůtu. Jestli se jedná o dlouhodobější cíl, zvažte, jak dlouho budou trvat jednotlivé kroky a přidejte si časové období i k nim. Není špatné si přidat nějaký čas navíc (ať už pár dnů nebo týdnů), jen pro případ nečekaných událostí. Ať už se jedná o jakýkoliv cíl, ujistěte se, že je dosažitelný.  Například, pokud pracujete na plný úvazek, ještě k tomu pracujete někde jako dobrovolník 10 hodin týdně a k tomu 5 hodin týdně cvičíte, přidáním dalších 20 hodin za týden na splnění vašeho cíle asi nebude úplně splnitelné. Kvůli tomuhle by se dodržování cíle mohlo stát mnohem těžší a stejně tak jeho dokončení. Jestliže vám to životní styl a cíle umožňují, vytvořte si denní rutinu. I když rutina může znít nudně a neflexibilně, může zmírnit stres a může i pomoci vás udržet na správné koleji. Rutiny jsou nezbytné pro dlouhodobé cíle, protože vás udržují ve správné stopě vedoucí k vašemu cíli. Pomáhají také rozvíjet dobré návyky a udržují určitou strukturu.  Nemusíte si zaplnit každou hodinu ze dne, jde jen o to si pro daný den stanovit cíle. Například si můžete naplánovat práci na 3 hodiny, cvičení na hodinu a na následující 2 hodiny třeba domácí práce. Každý den zapřemítejte o tom, kde jste právě teď na cestě za svými cíli. Jestli je cíl stále na míle daleko, jako třeba životní cíl stát se více flexibilním, je dobré si nastavit záchytné body. Záchytné body vám umožní sledovat pozvolný postup, který vás může motivovat v pokračování na vaší cestě. Sledování vašich úspěchů vám také umožní podívat se zpětně na to, jak daleko už jste došli a čeho už jste dosáhli.  Využijte tento čas na srovnání vašeho dosavadního působení a úspěchů s vašimi cíli a kalendářem. Když zjistíte, že se pohybujete rychleji nebo pomaleji, než jste původně očekávali, můžete přizpůsobit rozvrh tomu, kde se nacházíte. Možná budete velmi nedočkaví na začátek velkého projektu nebo cíle. I když je to skvělé, zvažte, kolik toho na sebe můžete vzít. Když si stanovíte nerealistický cíl nebo mu prostě obětujete příliš mnoho práce, vaše motivace a zájem o projekt může trpět. Zkuste se pohybovat krok po kroku a připomínat si, že si stále jdete za svým cílem.  Jestli chcete například zlepšit zdravotní stav změnou stravy, více cvičením, spánkovým režimem a časem stráveným u obrazovky, můžete se cítit přehlceni. Místo toho se raději soustřeďte na jeden nebo i na několik problémů, ale nastavte si jen malé cíle pro každý z nich. To vám může pomoci být více produktivní v běhu na dlouhou trať.

english_section_name: Making Achievable Daily Goals

summary: Udělejte si seznam všech vašich cílů. Rozdělte své cíle mezi jednotlivé dny. Nastavte si měřítka a lhůty. Zkuste S.M.A.R.T.

document: Seznam, který bude zahrnovat vaše týdenní, měsíční, roční, nebo i životní cíle. To vám dále umožní si označit cíle podle toho, jak důležité pro vás jsou. Zamyslete se nad tím, jak dlouho naplnění jednotlivých cílů potrvá, a jestli jsou dosažitelné.  Vždy se snažte být tak konkrétní, jak to jen jde, když přemýšlíte o svých cílech. Díky tomu si dokážete jasně vybavit kroky, které jsou potřeba udělat, abyste dosáhli jakýchkoliv životních plánů, nebo krátkodobých cílů. Jakmile objevíte nějaký sen či ideál, vyberte si několik konkrétních cílů, které vám pomohou dosáhnout vašeho snu. Jestliže je váš cíl velký či dlouhodobý, rozdělte jej na menší cíle či kroky. Ujistěte se, že jste si dali na splnění větších cílů nebo projektů dostatek času. Tímto způsobem můžete každý den pracovat na dosažení vašeho cíle.  Rozdělení vašeho cíle mezi jednotlivé denní cíle či kroky, může snížit stres a udělat vás šťastnější po delší dobu. Nepřehánějte to s nastavováním denních a menších cílů, protože by se mohlo stát, že ztratíte pohled na váš celkový cíl či plán. Nastavení lhůt a jejich dosahování vám dodá pocit, že jste něčeho dosáhli, zvýší vaši motivaci, a dá vám zpětnou vazbu o tom, co funguje a co ne.  Použijte kalendář jako vizuální podnět, díky kterému se budete soustředit na svůj cíl a na časový rozměr, který jste si stanovili. Je to také velmi uspokojující, odškrtávat splněné cíle a úkoly. *zkratka z angličtiny model pro stanovení cílů. Podívejte se na vaše jednotlivé cíle a sepište si, čím jsou jednotlivé cíle specifické (S), měřitelné (M), dosažitelné (A), relevantní či realistické (R) a časově vymezené (T). Například, můžete vzít nějaký vágní cíl, jako "Chci žít zdravěji," a udělat ho konkrétnější použitím S.M.A.R.T:  Specificky: "Chci zlepšit své zdraví tím, že zhubnu. " Měřitelně: "Chci zlepšit své zdraví tím, že zhubnu 10 kilo. " Dosažitelně: I když nejspíše nebudete schopni zhubnout 30 kilo, 5 už je dosažitelný cíl. Relevantně/realisticky: Připomeňte si, že zhubnout 10 kilo vám dodá více energie a pomůže vám být spokojenější. Pamatujte, neděláte to pro nikoho jiného. Vymezené časem: “ Chci zlepšit své zdraví tím, že zhubnu 10 kilo během příštího roku, s průměrem 0.8 kila za měsíc. “

english_section_name: Writing Your Goals


summary: Najděte v autě umístění zapalovacích svíček (za pomoci uživatelského manuálu k autu). Před demontáží zapalovacích svíček nechte motor vychladnout. Změřte odtrh zapalovací svíčky.

document: Když otevřete kapotu, měli byste vidět svazek 4 – 8 drátu, které vedou na různá místa v motorovém prostoru. Zapalovací svíčky najdete na koncích těchto drátů blíže motoru, pod kryty svíček, do nichž dráty vedou.   U čtyřválcového motoru budou zapalovací svíčky umístěny v řadě na vršku motoru, či na jeho boku. U řadového šestiválcového motoru je najdete na vršku či boku hlavy motoru. U vidlicových motorů V6 či V8 by měly být svíčky stejnoměrně rozmístěny po obou stranách motoru. Některá auta jsou vybavena kryty motoru, které musíte odstranit, abyste našli svíčkové kabely, a pomocí nich samotné zapalovací svíčky. Vždy se podívejte do uživatelského návodu k autu, abyste zjistili, kde se svíčky nachází, kolik jich je, jak velký mají mít „odtrh“ a jakou velikost klíče potřebujete k jejich demontáži. Měli byste si také očíslovat vodiče, abyste při výměně svíček za nové neprohodili jejich pořadí. V tuto chvíli je také vhodné zkontrolovat, zda nejsou na kabelech patrné praskliny či jiné známky poškození, a zda je není třeba také vyměnit. Pokud auto nějakou dobu běželo, budou svíčky, celý motor a výfukové svody extrémně horké. Proto je vyjímejte jen tehdy, když je motor na dotyk dostatečně studený. Při čekání na zchladnutí motoru si dejte dohromady potřebné nářadí. K výměně zapalovacích svíček budete potřebovat:   Ráčnu Prodlužovací nástavec na ráčnu Klíč na zapalovací svíčky, který obvykle najdete ve většině gola sad Spárovou měrku nebo měrku odtrhu svíčky, kterou koupíte v každém obchodě s náhradními díly. Měli byste naměřit přesné číslo v rozsahu asi 0,7 – 1,5 mm s velmi malou vůlí, závisející na konkrétní sadě svíček a modelu auta. Dnes se již většina svíček dodává přednastavená dle modelového označení a určení, je však rozumné odtrh zkontrolovat. Ideální velikost odtrhu svíčky si vyhledejte v uživatelském manuálu auta, a poté ji u nových svíček přeměřte pomocí spárové měrky, nebo měrky odtrhu.  Pokud naměříte odtrh větší, než by měl být, máte dvě možnosti. Pokud je svíčka poměrně kvalitní a lze u ní velikost odtrhu upravit, můžete do ní zasunout měrku a jemným poklepáním svíčkou o dřevo upravit odtrh na požadovanou velikost. V opačném případě můžete pořídit svíčky nové. Svíčky se obvykle doporučuje měnit každých 20.000 km, nebo dle pokynů v manuálu k vozu. Zapalovací svíčky nestojí moc peněz, je proto vhodné měnit je v pravidelných intervalech, abyste zajistili vozu správnou jiskru a předešli problémům s chodem motoru.   Pokud si chcete začít svíčky měnit sami, investujte do řádného nářadí a vybavení, jako je přesná spárová měrka. Obvykle jde o kovový kroužek, kterým změříte, zda jsou elektrody dostatečně blízko pro správný zážeh. Ještě přesnější jsou měrky odtrhu, které lze navíc použít k měření řady dalších věcí. To samé pak platí i pro náhradní díly: vždy kupujte díly s vysokou kvalitou, nebo rovnou originální náhradní díly. Klid v duši a spolehlivost za těch pár korun navíc stojí.

english_section_name: Removing Old Spark Plugs

summary: Sežeňte si správné náhradní svíčky.

document: Nahlédněte do uživatelského manuálu k autu, nebo se v obchodě dívejte na obaly nových svíček, kde byste měli najít přesné označení výrobce, modelu a výrobního roku auta, pro které jsou svíčky vhodné. Kombinací typů svíček a jejich rozměrů existují doslova stovky, přičemž jejich cena se pohybuje od necelých 50 Kč až po 400 Kč za svíčky platinové, yttriové, iridiové apod. Svíčky z drahých kovů jsou obvykle dražší, jejich pláště však mnohem lépe odolávají opotřebení. Pokud si nejste výběrem svíček jistí, požádejte o radu dodavatele náhradních dílů, nebo se podívejte po originálních svíčkách v místním obchodě s přebytečnými náhradními díly dealera vaší značky.   Zlatým pravidlem je použít stejné svíčky, které jste v autě měli doposud. Nikdy se neuchylujte k levnější náhradě, ani se nesnažte vylepšovat něco, co doposud fungovalo. Výrobce auta použil dané svíčky z dobrých důvodů, takže si zjednodušte život a je-li to možné, pořiďte ty samé. (Samozřejmě za předpokladu, že předchozí svíčky byly správně zvolené!) Pro další informace se podívejte do návodu k autu, nebo se zeptejte u místního prodejce. Obvykle můžete koupit svíčky jak s pevným, tak s nastavitelným odtrhem. Je tedy na vás, zda se vám chce pravidelně svíčky kontrolovat, a popřípadě občas provést opravu odtrhu, která trvá jen minutku. Pokud ano, pořiďte si svíčky s nastavitelným odtrhem. Především však musíte zkontrolovat, že je velikost odtrhu nastavená tak, jak má u vašeho auta být. S jistotou to budete vědět, jen pokud si odtrh sami překontrolujte. Vytáhněte svíčku z krabičky a v rychlosti velikost odtrhu zkontrolujte.

english_section_name: Installing New Plugs


summary: Promyslete si dobře předsevzetí, která si hodláte dát. Zvolte si jeden nebo dva větší, ale zvládnutelné cíle. Vytvořte si “systémy. Prohlédněte si svůj seznam a každou položku kriticky zhodnoťte. Řekněte o svých plánech dalším lidem. Vytiskněte si kopie svých předsevzetí.

document: Mohou se týkat čehokoliv, nemusí být jen velká, jako například skoncovat s kouřením a zhubnout, která si dává na Nový rok obrovské množství lidí. Dělejte si poznámky a vyzkoušejte například následující:  Zvažte, co můžete udělat pro své zdraví. Zeptejte se sami sebe, zda byste například neměli pít více vody. Co přestat kouřit? Omezit smažené jídlo a fastfood? Stát se vegetariánem? Začít více cvičit? Jaké jsou vaše vztahy s ostatními lidmi? Můžete být lepším manželem, přítelkyní, otcem, kamarádkou? Můžete nějak zlepšit vztahy s příbuznými? Zeptejte se sami sebe, jak si stojíte v zaměstnání. Můžete udělat něco pro to, abyste byli v práci úspěšnější a spokojenější? Lépe si vše zorganizovat? Přestat úkoly odkládat? Zamyslete se, jak můžete změnit svět. Existuje něco, co můžete změnit, když se připojíte k aktivistům, začnete se zajímat o určitou problematiku a budete mezi lidmi šířit povědomí o ní? Prohlédněte si své poznámky a rozhodněte se, co je pro vás opravdu důležité. Nerozhodujte se příliš dlouho, většinou jsou to právě věci, které si zvolíte automaticky a podvědomě, které pro vás mají největší význam. ” Systém je způsob, jak zvládnout i náročnější úkoly. Potřebujete si náročný cíl rozdělit na menší části, které se dají snáze zdolat. Pokud si necháte cíl předsevzetí příliš neurčitý, snadno se na své cestě ztratíte a váš zájem bude rychle opadat. Právě tomu může správně vytvořený systém zabránit. Například, pokud jste se rozhodli, že během příštího roku zhubnete 15 kilo, můžete do svého předsevzetí zahrnout omezení fastfoodu, limonád, čokoládových tyčinek a sladkých nápojů a naopak pití více vody. Slibte si, že do března budete tři dny v týdnu chodit do práce pěšky. Postupně pak přidejte ještě dva dny týdně, které budete chodit cvičit. Vaše cíle by měly pokaždé splňovat následující parametry:  S – Specifičnost. Znamená to, že máte systém, který vám pomůže vašeho cíle dosáhnout. Víte přesně, co je potřeba udělat, abyste se propracovali přes menší cíle k tomu velkému. M – Měřitelnost. To znamená, že až cíle dosáhnete, změny budou viditelné. Budete se cítit jinak (lépe), protože budete zdravější nebo protože se zlepší váš rodinný a společenský život atd. D – Dosažitelnost. Váš cíl musí být realistický a dosažitelný. Dávat si náročná předsevzetí může být prospěšné, ale pokud budete mířit příliš vysoko, můžete být z dílčích neúspěchů tak zklamaní, že vás přejde chuť i na menší změny, natož na to, abyste se snažili o náročnější cíle. Například, pokud jste nikdy v životě neběhali, nedávejte si za cíl uběhnout maraton. Začněte s kratšími tratěmi, úplně postačí 3 nebo 5 kilometrů a teprve později se můžete dál vypracovat.  O – Odměna. Dosažení vašeho cíle by mělo být pro vás opravdu důležité. S nějakým aspektem svého života jste již delší dobu nespokojeni a máte proto silnou motivaci ke změnám. T – Sledovatelnost změn. Je to podobné jako měřitelnost, ale znamená to, že budete po celou dobu moci vidět dílčí pokrok. Udělali jste si rozvrh a dodržujete ho? Opravdu postupně hubnete kilo za kilem (pokud je to vaším cílem)? Zlepšujete vztahy se svými bližními? A tak dále. Promluvte si o svých předsevzetích a důvodech pro ně se svou rodinou a přáteli. Tento krok je velmi důležitý!  Požádejte ostatní o pomoc a podporu během roku, kdy se budete snažit svých cílů dosáhnout. Pokud je to možné, běžte spolu do tělocvičny nebo třeba do obchodu se zdravou výživou. Požádejte, aby vám řekli, když uklouznete a místo vody si dáte Coca Colu, nebo zapomenete na jiný bod ve svém seznamu. Lidé, kteří se s ostatními podělí o své plány a cíle, mají větší šanci, že skutečně dosáhnou úspěchu. Nezáleží na tom, zda je to proto, že mají podporu, která je žene dál, nebo proto, že se obávají ztrapnění v případě, že selžou. Uložte si seznam cílů do každého počítače nebo elektronického zařízení, které vlastníte, například do mobilu nebo tabletu.  Seznam si pošlete také na pracovní emailovou adresu a uložte si jej. Zmenšený vytištěný seznam si dejte také do peněženky. Jeden výtisk si magnetkami přicvakněte také na ledničku! Použijte jasně barevný papír, aby seznam upoutal vaši pozornost a neschoval se za lístečky s nákupním seznamem a pohlednice od známých.

english_section_name: Creating Resolutions and Preparing to Begin

summary: Odměňte se. Připomínejte si své úspěchy. Postavte se svému strachu ze změny. Pochopte svůj vlastní obranný mechanismus. Pokud selžete, začněte znovu. Opřete se o tým svých příznivců. Veďte si deník.

document: Dopředu si stanovte, jaký budete mít systém odměn za dosažení menších, dílčích cílů. Dopřávejte si malé radosti a po splnění velkého cíle si nadělte “hlavní cenu” za svůj úspěch. pokud je vaším cílem zhubnout, můžete si po každém dílčím úspěchu koupit nějaké o číslo menší oblečení a po dosažení vysněné váhy si dopřát hezkou dovolenou, kde svou novou postavu ukážete. Udržet si motivaci, nadšení a odvahu k tomu, abyste výrazně změnili svůj život, není snadné, pokud výsledky svého snažení nevidíte ihned. Zpočátku po dosažení každého malého cíle věřte, že vytrvalost a disciplína při plnění předsevzetí se vám v dlouhodobém horizontu vyplatí. Pokud se snažíte zhubnout a bojujete s pravidelným cvičením, myslete na to, jak každá minuta pohybu spaluje tuk a přibližuje vás k vysněné postavě. Strach ze změny bývá dost často příčinou, proč lidé vzdají pokus dodržet předsevzetí. Vysněný cíl zní lákavě, ale strach ze změny ho převáží. Abyste se tomu vyhnuli, uvědomte si, že vaše výmluvy mohou právě tento strach šikovně skrývat.  Zapomeňte na větu "To nejde" a nahraďte ji větami "Já to dokážu" a "To půjde". Dejte pravá jména výmluvám, které používáte, když se vám nechce do práce na svém předsevzetí. Když se nad výmluvami zamyslíte, uvědomíte si, co se za nimi skrývá a co můžete udělat, abyste překážky překonali. Vyvarujte se obviňování ostatních lidí nebo okolností z toho, že se vám nedaří dosáhnout svých cílů. Pokud převezmete odpovědnost za svůj život a za svá předsevzetí, žádné vnější vlivy nemohou za to, že nesplníte to, co jste si slíbili. Napište si seznam věcí, které děláte jen ze zvyku a které vám brání v tom, dosáhnout toho, po čem opravdu toužíte. Pak si vedle napište další seznam, tentokrát s věcmi, které považujete za lepší a které vás naplňují a které byste dělali raději. Zahrnuje to změnu starých návyků, o které byla řeč v předchozím kroku, i kdyby to měly být věci, které jste kdysi dělávali rádi. Například pokud chcete zhubnout a s rodinou a přáteli trávíte chvíle nejčastěji v restauracích, buď si začněte vybírat podniky, kde vaří zdravěji, nebo místo večeří a obědů podnikejte něco jiného, co vás sblíží a pobaví. Každý se někdy setká s vnějšími faktory a událostmi, které odvedou jeho pozornost od vytyčených cílů. Použijte pondělí jako den, kdy se dáte dohromady a začnete znova, pokud nějakým způsobem uklouznete nebo prožijete týden, kdy se vám nic nedaří, ať už z jakýchkoliv důvodů. Existují dokonce i různé zájmové skupiny s názvy jako “Začnu v pondělí”, které pořádají nejrůznější akce na podporu zdravého životního stylu, jako je například “bezmasé pondělí,” “pondělí bez stresu,” a “pondělí v pohybu.” Nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud se vám něco nepovede a připomínejte si pokrok, kterého jste už dosáhli. Netrapte se a v pondělí začněte znovu. Ať už jste si jako svého pomocníka vybrali kohokoliv, přátele nebo někoho z rodiny, placeného kouče, terapeuta nebo někoho jiného, požádejte je o pomoc a podporu, pokud přijdou těžké časy, kdy vám chybí motivace a kdy potřebujete, aby vás někdo popostrčil a vrátil zpátky do hry. Nečekejte, že všechno zvládnete úplně sami, nebojte se požádat ostatní o rady, nápady a hodnocení, jak se vám daří. Každý den si během následujícího roku si  zapište alespoň jednu věc, za kterou jste vděční a jednu větu o vašem postupu v dosažení vysněného cíle. Při psaní přemýšlejte nad: Jaké chvíle si chci z každého dne zapamatovat? Jakým směrem jste dnes pokročili nebo co jste udělali pro změnu k lepšímu? Když si budete své postřehy zapisovat, zůstanete nohama na zemi a udržíte si silnější motivaci pokračovat.

english_section_name: Maintaining and Accomplishing Your Resolutions

summary: Vytvořte si rozvrh. Začněte okamžitě dodržovat svůj plán. Najděte si mentora a pravidelně se s ním scházejte a hodnoťte vaše pokroky. Připomínejte si své cíle. Soustřeďte se raději na pokrok, než na konečný cíl. Prostředí okolo sebe si uzpůsobte tak, aby vám dodržení předsevzetí ulehčovalo.

document: Mnohem důležitější něž přesná uzávěrka, do kdy musíte cíl splnit, je stanovit si rozvrh, jak se k němu dostanete. Některé cíle jsou vlastně celoživotní změny, ve kterých budete pokračovat i poté, co dané předsevzetí splníte.  Například proces hubnutí nebo zlepšování vztahů s rodinou a přáteli nemusíte “ukončit”, jakmile cíle dosáhnete. Abyste zase nepřibrali, budete si muset uchovat zdravější životní styl, který jste si vypracovali. Abyste měli lepší vztahy s okolím, budete muset pokračovat v tom, co jste začali pro jejich zlepšení dělat. Zvažte následující: Pokud je vaším cílem zhubnout, nechte si dostatek času na to, abyste to udělali zdravým způsobem a rozepište si rozvrh cvičení. Také si promyslete každodenní jídelníček a postupné změny, které v něm uděláte. Chcete-li být lepším rodičem nebo kamarádem, případně být úspěšnější v zaměstnání, udělejte si seznam, ve kterém bude každý jednotlivý krok a další dílčí kroky, které jsou pro pokrok zapotřebí. Nečekejte na inspiraci, nečekejte na pondělí. Nejlepší, co můžete udělat, je prostě 1. ledna začít jednat a zaznamenávat si svoje pokroky. Chcete-li například zhubnout, neříkejte si, “Začnu hned zítra.” Začněte hned teď! Začátek může být ta nejtěžší část, ale jakmile dostanete nové způsoby pod kůži a stanou se vaší přirozenou součástí, všechno půjde lépe. Pomůže vám to, abyste se soustředili a navíc posoudili, zda jsou vaše metody skutečně účinné. Ještě lepší je najít si někoho, kdo si dal stejné předsevzetí, jako vy. Máte-li kamaráda, který se také pokouší zhubnout, dodávejte si navzájem odvahu a motivujte jeden druhého. Své pokroky můžete také konzultovat s lékařem nebo osobním trenérem, kteří vám mohou dobře poradit. Každý den vašeho rozvrhu nebo kalendáře si zapište, čeho chcete ten den dosáhnout a kdy to uděláte – a samozřejmě nezapomeňte jít a udělat to, ať už máte kolik chcete práce. Chcete-li zhubnout, sepište si, co budete jíst a jak budete každý týden cvičit. Jděte na to krok za krokem a těšte se z toho, jak se zlepšujete. Jediný způsob, jak dosáhnout vysněného cíle je dokončit každý malý dílčí krok, s hrdostí si ho odškrtnout a pak postoupit k dalšímu. Připomínejte si, kolik kilo už se vám podařilo zhubnout nebo o kolik už se cítíte zdravější bez ohledu na to, že vám hubnutí nejde tak rychle, jak jste si původně představovali. Zvládnete to! Snažte se také zbavit zlozvyků, které vám dosažení cíle ztěžují a mohou vás svádět na nesprávnou cestu.  Například běžecké boty si postavte hned ke dveřím. V lednici dejte dopředu ovoce a zeleninu. Zbavte se nezdravého jídla a nové už nekupujte. Pokud jíte ve fastfoodech při zábavných výletech s rodinou nebo setkávání s přáteli, nevzdávejte se času se svými blízkými – raději najděte restauraci, kde se vaří zdravěji. Nebo v restauraci nejezte vůbec a svačinu si vezměte s sebou, případně úplně změňte aktivity a místo oběda se s rodinou projeďte na kole.

english_section_name: Starting Your Resolutions


summary: Nechte na přírodě, aby si poradila sama. Sledujte zub, pokud se začne viklat. Pokud žádnou ze dvou výše uvedených komplikací nezpozorujete, může si dítě se zubem viklat samo, ale pouze jazykem. Pokud stálý zub roste v nesprávné poloze, navštivte zubaře. Pokud počkáte, až dítěti vypadne zub sám, krvácení by nemělo být tak silné. Pokud se zub již viklá, ale do dvou až tří měsíců nevypadne, navštivte zubaře. Pokud zub vypadne sám, přiložte na extrakční ránu kousek gázy.

document: Většina odborníků nabádá rodiče, aby se nesnažili nikterak urychlit přirozený proces. Zuby, které jsou vytrženy příliš brzy, mohou zapříčinit nesprávné prořezání zubů stálých. Každé dítě vám navíc jistě řekne, že trhání zubů není nic příjemného. Ujistěte se, že zub a okolní dáseň jsou zdravé a není zde žádný kaz ani zánět. Pokud je na zubu kaz, je nutné, aby byl ošetřen ve stomatologické ordinaci. Ne všichni rodiče dají svému dítěti na výběr tuto možnost, ale pokud tak učiní, je nutné vysvětlit, že se zubem mohou viklat opravdu jen jazykem. Je to ze dvou důvodů:  Viklání rukou může zanést bakterie a nečistoty do dutiny ústní, což často vede k infekci. Děti nejsou zrovna nejčistotnější stvoření a v kombinaci s nedostatečnou hygienou a špatným stavem chrupu, je zde riziko zanesení infekce. Jazyk je mnohem jemnější než ruka. U dětí, které používají prsty k vytažení zubu, je zvýšené riziko nechtěného vytržení před dokončením vývoje. Pokud se zubem viklají jazykem, toto riziko se snižuje, protože jazyk není schopen uchopit zub stejně jako dva prsty. Stálé zuby rostou po mléčných, je to proces, kterému se říká “prořezávání“. Někdy brání mléčné zuby v prořezání těm stálým. Je to běžná komplikace. Pokud zubař vytrhne mléčný zub a tomu stálému tak vytvoří dostatek prostoru k prořezání do správné polohy, neměla by nastat žádná komplikace. Děti, které vydrží, dokud jim mléčný zub nevypadne sám (v některých případech i 2 – 3 měsíce), většinou téměř vůbec nekrvácejí. Pokud při viklání zubu nebo jeho tahání začne místo krvácet, vysvětlete dítěti, že je nutné s tím přestat; zub pravděpodobně ještě není připraven na vytržení a neměl by na něj být vyvíjen tlak. Ten dítěti aplikuje lokální anestezii a zub vytrhne pomocí vhodných nástrojů. Řekněte dítěti, aby gázu lehce skouslo. V místě vypadlého zubu se začne tvořit krevní sraženina. Pokud se sraženina odstraní, může do rány vstoupit infekce. Tento stav se nazývá suché lůžko (zánět alveolární kosti) a je doprovázen silným zápachem z dutiny ústní. Pokud máte podezření, že krevní sraženina byla odplavena, neprodleně kontaktujte stomatologa.

english_section_name: Removing Teeth in Children

summary: Vezměte gázu a lehce kývejte se zubem dopředu a dozadu. Poraďte dotyčnému, aby si kousl do jablka. K vytržení zubu použijte zubní nit.

document: Dejte dotyčnému kousek gázy a řekněte, ať si ji přiloží na zub.  Jemně pohybujte zubem dopředu a dozadu, ze strany na stranu. Zásadní pojem je zde “jemně“. Pokud se spustí silné krvácení, svou činnost přerušte. Silné krvácení bývá známkou toho, že zub ještě není na vytržení připraven. Pokud jsou vlákna kotvící zub k dásni přerušena, chytněte zub pevně ale jemně a pomalu vytáhněte. Pokud je to příliš bolestivé nebo se spustí krvácení, svou činnost přerušte. Zakousnutí se do jablka může být dobrý způsob, jak vytrhnout zub, obzvláště u dětí. Tato metoda je účinná především na přední zuby, nikoliv na zadní. Pokud se zub hodně viklá a metoda s jablkem nepomohla, zavažte kolem zubu 30 cm dlouhý kus zubní nitě na uzlík. Poté nití trhněte a jedním rychlým pohybem bude zub venku.

english_section_name: Trying Medically Unqualified Home Remedies

summary: Snažte se zjistit, proč je nutné zub vytrhnout. Objednejte se k zubaři. Dovolte stomatologovi, aby vám aplikoval lokální anestezii, která znecitliví oblast daného zubu. Nechte stomatologa zub extrahovat. V extrakční ráně se utvoří krevní sraženina. V následujících dnech po extrakci dbejte na to, aby se rána správně hojila.

document: Pokud se o stálé zuby náležitě staráte, měly by v dutině ústní vydržet celý život. Pokud je ale potřeba nějaký zub extrahovat, může to být z následujících důvodů:  Stěsnaný chrup. Již prořezané zuby brání ve správném růstu těm, co ještě prořezané nejsou. V tomto případě mohou být stomatologem extrahovány. Zubní kaz či infekce. Pokud infekce dosáhne až k zubní dřeni, stomatolog vám předepíše antibiotika nebo se pokusí vyčistit kořenový kanálek. Pokud vyčištění kanálku problém nevyřeší, lékař zub pravděpodobně extrahuje. Oslabený imunitní systém. Pokud se chystáte podstoupit transplantaci orgánu nebo chemoterapii, riziko případné infekce může vést doktora k extrakci zubu.  Parodontální onemocnění. Parodontitida je způsobena zánětem tkání a kosti obklopující zub. Pokud parodontitida zasáhne zub, může se stomatolog rozhodnout ho extrahovat. “Nikdy se nepokoušejte vytrhnout zub sami.“ Je mnohem bezpečnější nechat se ošetřit stomatologem, než se pokusit vytrhnout zub sám. Kromě toho, že je to zajisté bezpečnější, bude to určitě i méně bolestivé.  Pravděpodobně bude potřeba odstranit i část dásně, aby byl k zubu snadnější přístup. V některých případech je pro snadnější extrakci nutné nařezat zub na několik částí. Tvorba krevní sraženiny je znamení, že extrakční rána a okolní dáseň se začínají uzdravovat. Přiložte do rány gázu a lehce skousněte. Nová krevní sraženina by se měla začít pomalu tvořit.  Pokud se z rány krevní sraženina odplaví, je zde riziko vstupu infekce. Tato situace se nazývá suché lůžko (zánět alveolární kosti) a je často doprovázena silným zápachem z dutiny ústní. Pokud máte podezření, že se krevní sraženina odplavila, kontaktujte neprodleně svého zubaře. Pokud chcete zamezit otoku, přiložte k místu extrakční rány z vnější strany tváře sáček s ledem. Mělo by to zamezit otoku a zmírnit bolest. Aby se tomu tak dělo, řiďte se těmito pokyny:  Neplivejte a prudce nevyplachujte. Stejně tak se snažte prvních 24 hodin vyhnout pití brčkem. Po 24 hodinách můžete lehce kloktat roztok slané vody vyrobený z ½ čajové lžičky soli a 250ml převařené vody. Nekuřte. Prvních několik dní jezte měkkou stravu a pijte nealkoholické nápoje. Vyhněte se tuhé stravě, kterou je nutné hodně rozžvýkat. Čistěte si zuby, jak jste zvyklí, jen okolí extrakční rány vynechte.

english_section_name: Removing Teeth in Adults


summary: Pijte několik litrů vody denně. Změňte dietu na zmenšení kamenů. Pijte každý den nápoje obsahující citrony. Zkuste bylinnou medicínu.

document: Bez ohledu na to, jaký druh kamene máte, ledvinové kameny menší než 5 milimetrů obvykle vyloučíte sami, bez nutnosti lékařského zásahu. Pokud cítíte ledvinový kámen, ale není tak bolestivý, aby vyžadoval léčbu, váš lékař pravděpodobně doporučí pít 2 až 3 litry vody denně, dokud kámen neprojde. Být dobře hydratovaný pomůže vypláchnout ledvinový kámen z vašeho systému.  Snažte se pít dostatek vody pro jasnou moč. Jasná moč je známkou toho, že vaše tělo je velmi dobře hydratované. Nápoje bez kofeinu, bez cukru a alkoholu, jako je zázvorové pivo, ovocné šťávy nebo zelený čaj vám také pomohou zůstat hydratovaní. Vyhněte se nápojům s kofeinem, s umělými sladidly, s cukrem nebo s alkoholem, pokud se snažíte vyloučit ledvinový kámen. Vzhledem k tomu, že jsou ledvinové kameny způsobeny nahromaděním určitých minerálů, stravování potravinami obsahující méně těchto minerálů může pomoci zmenšit kameny. Je to zvláště účinné, pokud máte buď vápníkové kameny, nebo kameny kyseliny močové.  “Pokud máte vápníkové kameny“, vyvarujte se těmto potravinám, které činí tento problém ještě horší: slané potraviny, mléčné výrobky, ústřice, tofu a tučná jídla.“Máte-li kameny ze šťavelanu vápenatého“, měli byste se vyhnout potravinám s vysokým obsahem šťavelanu, jako je reveň, hrozny, špenát, sladké brambory, káva a čokoláda. “Pokud máte kameny z kyseliny močové“, vyhněte se následujícím potravinám obsahujícím kyselinu močovou: maso, jako játra a ledviny, ančovičky, sardinky, fazole, houby, špenát, květák, kvasnice a alkohol. Ať už pijete skutečnou limonádu, citronovou šťávu, citronovo – limetkové nápoje nebo jen vodu s několika plátky citronu, kyselá povaha citrusů pomáhá tak, že se ledvinové kameny netvoří. I když žádný rostlinný přípravek nebyl vědecky ověřen, zda odstraní ledvinové kameny, u mnohých z nich bylo zjištěno, že jejich konzumací, a to zejména ve formě čaje, zmenší kameny natolik, že projdou snadněji. Zkuste následující byliny za účelem léčení menších ledvinových kamenů:  Čaj z listů břízy, o kterém se říká, že pomáhá odstranit odpadní produkty z močového systému.  Černý čaj, který zvyšuje průtok moči, protože je to diuretikum.  Kopřivový list, který je také diuretikum a může pomoci vypláchnout ledvinové kameny z vašeho systému. Kořen pampelišky, o kterém se říká, že je účinný posilovač ledvin. Jablečný ocet, který prý pomůže rozpustit kameny. Můžete konzumovat 1 polévkovou lžíci (14,8 ml) jablečného octa každý den, nebo ho smíchat s vodou. “Vyvarujte se používání šťovíku“, protože šťavelan vápenatý může ledvinové kameny zhoršovat. Šťáva z banánového stonku je dobře známá léčba ledvinových kamenů v Indii.

english_section_name: Treating Stones with At-Home Methods

summary: Podívejte se na několik léků. Litotripsie,léčba extrakorporální rázovou vlnou (SWL). Kámen může být odstraněn pomocí uretroskopu. Chirurgická perkutánní nefrolitotomie. Zjistěte, zda není nezbytná léčba štítné žlázy.

document: Pokud máte potíže s procházením malých kamínků, může lékař předepsat typ léku nazývaný alfa -blokátor, který uvolňuje svaly v močovodu, aby vám kameny prošli snadněji. Mělo by to být dostačující pro menší kameny, ale možná budete potřebovat další pomoc, aby prošli ty větší. Tento postup využívá zvukových vln k rozbití velkých kamenů, aby mohli snadněji projít. Vzhledem k tomu, že postup může být bolestivý, pacienti jsou obvykle v anestézii během 30-45 minut procesu drcení kamenů. Jedná se o efektivní léčbu, která může způsobit otlaky a bolest, jak případně malé kousky kamene procházejí. Kameny, které jsou příliš velké, aby byly rozdrceny terapií rázovou vlnou, ale příliš malé, aby vyžadovali chirurgický zákrok, mohou být odstraněny pomocí přístroje na rozšíření, který je vložen do močovodu. Jakmile je kámen nalezen, je rozdělen pomocí malých nástrojů. Vzhledem k tomu, že postup může být bolestivý, zákrok obvykle vyžaduje buď lokální nebo celkovou anestezii. . Pro velké kameny, které nemohou být rozděleny na části za použití léčby rázovou vlnou, může být požadován chirurgický zákrok k jejich odstranění. Provádí se malý řez na pacientových zádech a malý nástroj se vloží k odstranění ledvinového kamene nebo kamenů. Operace vyžaduje pobyt v nemocnici přes noc. V některých případech jsou vápníkové ledvinové kameny způsobeny hyperparatyreózou, což je stav kdy štítná žláza produkuje příliš mnoho parathormonu. Tato situace může nastat, když na štítné žláze roste malý nádor, nebo když stav způsobuje nadprodukce příštítných tělísek. Jakmile váš lékař stanoví příčinu hyperparathyroidismu, doporučí správný postup léčby k vyřešení problému.

english_section_name: Treating Stones with Medical Procedures

summary: Zjistěte, zda opravdu máte ledvinový kámen. Navštivte lékaře, objedná vás na zobrazovací test. Zjistěte, jaký druh kamenů máte.

document: I když ne všechny ledvinové kameny mají příznaky, i velmi malé kameny mohou způsobit silné bolesti. Pokud jste již někdy měli ledvinové kameny, budete si jistí, co se děje. Protože ale příznaky ledvinových kamenů překrývají příznaky mnoha jiných chorob, je dobré zjistit diagnózu, abyste se mohli správně léčit. Zde jsou nejčastější příznaky ledvinových kamenů:  Silná bolest v boku a dolní části zad, která se často šíří do břicha a slabin Bolest, která přichází a odchází ve vlnách a při močení Páchnoucí, mléčná, růžová nebo hnědá moč Nevolnost a zvracení Když si všimnete příznaků ledvinových kamenů, tak rentgen, CT nebo ultrazvuk (řiďte se doporučením od lékaře),  je nejlepší způsob jak zjistit následnou léčbu. Zobrazovací technologie může odhalit velikost, tvar a počet kamenů, které máte.  Máte-li kámen menší než 5 milimetrů, váš lékař pravděpodobně doporučí použití domácí metody, pomocí které kámen projde. Pokud máte větší kámen nebo více kamenů, může lékař předepsat léky nebo doporučit jiný průběh léčení, které má rozdrtit kameny tak, aby mohli projít. Ledvinové kameny mají stejné příznaky, ale mohou být způsobeny několika různými vlivy. Vědět, co je příčinou vzniku vašich ledvinových kamenů vám pomůže zmenšit jejich velikost a zabránit jejich tvorbě v budoucnu. Váš lékař může provést rozbor krve a moči, aby zjistil, jaký typ kamenů máte. Poté, co kámen vyjde ven, ho váš lékař může poslat do laboratoře na rozbor. Zde jsou různé typy ledvinových kamenů:  “Vápenaté kameny“: jedná se o nejběžnější typ kamenů a jsou způsobeny vysokou úrovní vápníku v kombinaci s další látkou, jako je například oxalát nebo kyselina močová. “Kameny z kyseliny močové“: tvoří se, když moč obsahuje příliš mnoho kyseliny. “Struvitovité kameny“: mohou se tvořit po infekci močových cest. “Cystinové kameny“: tento typ kamene je způsoben vzácnou genetickou chorobou.

english_section_name: Deciding the Best Course of Treatment


summary: Zapracujte na své řeči těla. Zalichoťte jí. Na něco se jí zeptejte.

document: Pokud chcete, aby dívka žárlila, měli byste v ní nejprve vzbudit nějaký zájem, aby vůbec poznala, že se i ona líbí vám. Řeč těla je nejjednodušším způsobem, jak jí to dát najevo, aniž byste museli cokoli říkat. Měli byste jí věnovat jen několik minut svého času, takže se snažte, aby každé gesto mělo svůj význam.   Zadívejte se na ni přes celou místnost. Buďte tvrdý a neuhněte pohledem. Můžete se na ni i usmát. Když dívku budete chtít oslovit, natočte se směrem k ní, stůjte rovně a mírně se k ní nakloňte aby viděla, že jí věnujete veškerou pozornost. Když to bude vhodné, jemně se jí dotkněte na hřbetu ruky. Udržujte s ní oční kontakt – měla by mít pocit, že je jedinou dívkou na světě (alespoň na chvíli). Až dáte dívce své pocity najevo řečí těla, měli byste si ní začít také mluvit. Několik dobře promyšlených lichotek jí ukáže, že jí věnujete pozornost a že ji chcete lépe poznat. Pokud se už znáte, lichotkami jí dáte najevo, že na ni myslíte. Zde jsou tipy na lichotky:  Pochvalte jí vzhled. S tím to ale nepřehánějte. Místo abyste jí říkali, že je „zatraceně sexy“ jí například řekněte, že jí to modré tričko hezky ladí s očima. Pochvalte jí smích nebo úsměv. Škádlete ji. Najděte si způsob, jak ji hravě poškádlit a zároveň jí zalichotit. Když se jí zeptáte na několik otázek, ukážete tím, že ji chcete skutečně poznat a máte o ni zájem. Stačí několik dobře naplánovaných otázek a dívka ztratí hlavu a bude vás chtít ještě více.  Ptejte se jí flirtovně. Když například zmíní, že má sestru, zeptejte se jí, jestli je také tak krásná, jako ona. Můžete se jí ptát na nezávazné věci, ale tvářit se, že to myslíte vážně. Zeptejte se jí například, co si myslí o mužích, kteří milují své psy, nebo co si myslí o mužích, kteří chodí oblečení v kůži. Řekněte jí, aby vám řekla něco o sobě. Zeptejte se jí na její koníčky a na to, co ji baví. Snažte se zajistit, aby měla pocit, že vám na ní záleží – alespoň trochu.

english_section_name: Pay Attention to Her

summary: Flirtujte s náhodnými dívkami. Flirtujte s jejími kamarádkami. Odejděte s jinou dívkou. Nechávejte se přes den vidět s jinými dívkami. Pokud se vám opravdu líbí, neměli byste čekat moc dlouho.

document: Až se s dívkou budete znát natolik, že jí budete vyprávět o ostatních dívkách, měli byste ji na chvíli začít ignorovat a trávit čas s ostatními dívkami. Měli byste to udělat jen několik minut po tom, co se s dívkou dáte do řeči. Zkuste to takto:  Na večírku nebo v baru si najděte nějakou dívku a dejte se s ní do řeči. Když takto přejdete od rozhovoru s první dívkou k druhé dívce, jistě tím v té první vzbudíte žárlivost. Dejte si záležet na tom, aby bylo jasně vidět, že se dobře bavíte. Jděte si zatančit s jinou dívkou. Nemazlete se s ní ani ji neosahávejte, jen normálně tančete a dávejte najevo, že si to užíváte. Vyberte si skupinu dívek a dejte se s nimi do řeči. Rozesmějte je a sledujte, jak na to bude reagovat ta první dívka. Pokud se vám nechce pohrávat si s cizími dívkami, začněte flirtovat přímo s jejími kamarádkami. Budete jí tak stále nablízku a budete moci sledovat, jak pochybuje o vašich záměrech.   Zajistěte, abyste se všem jejím kamarádkám líbil. Buďte milý, vtipný a charismatický. Na chvíli původní dívku před jejími kamarádkami ignorujte. I když bude stát přímo vedle vás, tvařte se jakože o ní ani nevíte. Nemluvte pouze s jednou její kamarádkou. Snažte se okouzlit všechny. Když se začnete věnovat jedné její kamarádce až příliš a nešťastnou náhodou se jí zalíbíte, budete mít problém navíc. Tento krok se hodí jen pro skutečně odvážné. Pokud jste někde v baru nebo na večírku, odejděte nakonec s jinou dívkou. Nemusíte si ji hned vodit domů. Jen byste měli té původní dívce ukázat, že dnes večer máte o zábavu postaráno.  Na tu první dívku zamávejte nebo se na ni s pokývnutím usmějte. Ukažte jí, že dobře víte, že se na vás dívá. Můžete v dívce vzbuzovat žárlivost téměř kdykoli. Dávejte dívce najevo, že si užíváte i s ostatními dívkami a skvěle se při tom bavíte.  Pokud vás dívka, ve které chcete vzbudit žárlivost, uvidí s jinou dívkou, snažte se zaměřit se výhradně na dívku, se kterou zrovna jste. Až si „nakonec“ všimnete té, která má žárlit, klidně řekněte něco jako „Jé, ahoj, ani jsem si tě nevšiml.“ Choďte s dívkami na místa, kde byste mohli potkat tu první dívku. Vždy se chovejte tak, jako kdybyste si užívali nejlepší den svého života. Pokud spolu chodíte do školy, nesedejte si k ní, ale sedněte si k jiné dívce a při hodině si s ní šeptejte. To je velmi důležité. Pokud chcete žárlivostí v dívce vzbudit větší zájem, neměli byste ji takto „trápit“ moc dlouho, jinak bude mít pocit, že si se ženami jen hrajete a odradí ji to.  Pokud chcete využít ostatních dívek v baru, neměli byste s nimi celý večer mluvit a potom je ignorovat. Po několika minutách byste se měli vrátit k dívce, která se vám skutečně líbí. Až uvidíte, že o vás má dívka skutečně zájem, přestaňte mluvit o ostatních dívkách. Máte přece už vyhráno!

english_section_name: Let Her See You with Other Girls

summary: Udělejte z ní tu druhou. Mluvte o spoustě jiných dívkách. Využijte svůj telefon.

document: Až jí ukážete, že o ni máte zájem a budete s ní chvíli flirtovat, bude ten správný okamžik pro obrat o 180 stupňů. Pomalu začněte mluvit o jiné dívce, ať už o někom, koho oba znáte, nebo o nějaké tajemné dívce, „kterou znáte celý život“.   Snažte se tuto novou dívku zmínit každou chvíli. Nedělejte to moc často, abyste nepůsobili otravně, ale snažte se dát najevo, že na tu druhou stále myslíte. Lichoťte té druhé dívce před tou, ve které chcete vzbudit žárlivost. Nemusíte být příliš otravný, stačí, když čas od času řeknete něco jako „mám ji opravdu rád“ nebo „ta může mít každého kluka, kterého si zamane“. Díky tomu se ta druhá dívka bude cítit podřadně. Můžete si tuto druhou dívku klidně vymyslet. Pokud umíte lhát, nevadí, když bude váš nový objev pouze fiktivní. Opakovaně říkejte „Myslím, že byste se měly potkat, jistě byste si padly do oka“. Tím tu druhou dívku na sto procent naštvete. Místo abyste mluvili jen o jedné dívce, měli byste využít příležitosti a mluvit také o jiných dívkách. Snažte se působit jako kluk, který má kolem sebe stále spoustu zajímavých a přitažlivých dívek.   Můžete například zmínit nějaký večírek, na kterém jste byl v obležení mnoha úžasných dívek. Klidně řekněte, že jste byl jediný muž mezi dívkami, ale že vám to nevadí, protože jste na to zvyklý. Zmiňte například nějaký výlet na pláž a řekněte, že všechny vaše kamarádky měly velmi sexy bikiny. Můžete například začít mluvit o nějaké dívce, se kterou jste byl nedávno na rande. Mělo by to vypadat, že máte stále spoustu schůzek. Jen si dejte pozor na to, abyste nezněli přehnaně nebo nechutně. Když to budete přehánět, dívka o vás ztratí veškerý zájem. Když chcete dívce ukázat, že vás chtějí i ostatní dívky, zkuste využít telefon. Mějte ho po ruce, čas od času ho zkontrolujte a klidně i přijměte hovor.  Čas od času si telefon zkontrolujte a usmějte se, jako kdybyste zrovna dostali nějakou nemravnou zprávu od dívky. Omluvte se a s úsměvem dělejte, že odepisujete. Nechejte si čas od času telefon zazvonit i při rozhovoru s dívkou. Zvedněte ho a řekněte „Ahoj, jak se máš? Můžu ti zavolat později?“ Nepřehánějte to a neříkejte nikomu do telefonu „miláčku“ nebo „zlato“. Jen se snažte, aby bylo jasně vidět, že mluvíte s nějakou přitažlivou ženou. Nepřehánějte to s telefonem. Dívky nemají moc trpělivost a když budete mít telefon stále v ruce, jistě ji nepotěšíte.

english_section_name: Talk About Being with Other Girls


summary: Uvědomujte si své limity. Všímejte si vážnějších příznaků. Zkuste masážní terapii. Zkuste fyzioterapeutickou manipulaci s páteří. Zkuste akupunkturu. Zkuste kognitivně-behaviorální terapii.

document: Obecně platí, že akutní bolest zad se zlepší sama, když o sebe budete dobře pečovat. U dospělých lidí je velmi častým problémem zejména bolest beder. Pokud se vaše problémy neupraví během 4 týdnů, měli byste si zajít k lékaři. Možná budete muset podstoupit jinou léčbu. Mezi běžné příčiny bolesti zad patří artritida, degenerativní onemocnění meziobratlových plotének a další potíže nervů a svalů. Pokud vaše bolesti přetrvávají, navštivte lékaře. V mnoha případech je možné bolest zad řešit bez pomoci lékaře komplementární léčbou. Pokud ovšem trpíte určitými příznaky, vaše bolesti mohou být známkou vážnějšího problému. Pokud u sebe zaznamenáte následující příznaky, ihned vyhledejte odbornou pomoc:   Bolest vystřelující ze zad do nohy Bolest, která se zhoršuje, když se ohnete, nebo pokrčíte nohu Bolest se zhoršuje v noci, nebo vás budí ze spaní Horečka Bolesti zad spojené s potížemi s močovým měchýřem nebo střevy Bolesti zad spojené s necitlivostí nohou Pravidelné masáže vám mohou ulevit od bolestí zad.  Masáže poskytují relativně rychlou úlevu od bolesti. Při jedné studii se zjistilo, že masáže jednou týdně značně zlepšily potíže se zády a funkčnost zad po 10 týdnech, ve srovnání s běžnou léčbou bolestí zad.   Některé zdravotní pojišťovny vám terapeutické masáže proplatí, když si je necháte předepsat od svého praktického lékaře. Zeptejte se svého lékaře, zda tuto možnost máte. Při pokusu, který srovnával masáže, akupunkturu a samoléčbu bolesti beder bylo zjištěno, že masáže jsou nejefektivnější léčbou bolesti zad. Skupina pacientů, kteří chodili na masáže, brala také mnohem méně léků proti bolesti. Spinální manipulaci provádí pouze několik málo specializovaných lékařů, například fyzioterapeuti a chiropraktici. Několik studií potvrdilo, že je tento typ léčby účinný  boji proti mírným a středně silným bolestem beder.  Tyto a podobné procedury musí vždy provádět pouze zkušený odborník. Spinální manipulace je většinou bezpečná (když ji provádí odborník), ale když se provádí nesprávně, může mít vážné zdravotní následky. Pokud trpíte bolestí způsobenou poškozením nervů, tato metoda pro vás není vhodná. Nejprve se vždy poraďte s lékařem, abyste měli jistotu, že jste si zvolili vhodnou metodu léčby. Akupunktura není zázračnou léčbou na bolesti zad. Funguje nejlépe při léčbě akutní bolesti beder. Několik klinických testů prokázalo, že akupunktura účinně ulevuje od bolesti beder.  Je důležité si uvědomit, že přestože několik studií účinnost akupunktury při léčbě bolestí zad potvrzuje, neznamená to, že vám tato terapie pomůže zlepšit funkčnost vašich zad. Akupunktura v kombinaci s léky je efektivnější co se týče úlevy od bolesti i zlepšení funkčnosti zad, než každá z těchto metod zvlášť.  Požádejte svého lékaře o doporučení k akupunkturistovi. Je důležité, aby všichni vaši lékaři spolupracovali.   Ve Spojených Státech je hlavní certifikační organizací pro akupunkturisty National Certification Commission for Acupunture and Oriental Medicine. Ne všechny zdravotní pojišťovny tento druh terapie proplácí, ale když si najdete lékaře s licencí, budete mít větší šanci, že vám pojišťovna léčbu uhradí. Kognitivně-behaviorální terapie, neboli KBT, se zaměřuje na negativní myšlenky a přesvědčení a nahrazuje je pozitivními a zdravými myšlenkami. KBT se při léčbě bolesti zaměřuje na to, jak pacient reaguje na příznaky bolesti. Několik studií potvrdilo, že KBT efektivně léčí některé druhy chronické bolesti, včetně bolesti zad.  Pokud neznáte příčinu svých bolestí, KBT vám může značně pomoci. Zeptejte se svého praktického lékaře, zda vám může doporučit nějakého vhodného terapeuta. Najděte si několik terapeutů a vyberte si toho, se kterým se vám bude dobře spolupracovat.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Využijte horko. Používejte studené obklady. Používejte pěnové válečky. Zapracujte na svém držení těla. Nastavte si ergonomickou pracovní plochu. Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Zkuste inverzní stůl nebo židli. Vyměňte matraci.

document: Teplo je doporučenou léčbou bolesti zad, zejména bolesti beder. Teplo vám uvolní svaly, takže se zmírní napětí a křeče. Pokud trpíte chronickou bolestí, která není způsobena zraněním, teplo vám pravděpodobně značně uleví.  Používejte ohřívací lahev, nebo teplý obklad. Obalte si lahev s vodou do ručníku, abyste se nespálili a dejte si pozor, abyste neusnuli s elektrickou dečkou. Nepřikládejte si teplé obklady na tělo na déle než 15-20 minut.  Horká sprcha nebo koupel vám může také ulevit od bolesti zad. Některým lidem pomáhá i sauna nebo parná lázeň. Ledové obklady nejsou v případě bolestí zad vždy vhodné. Většinou je dobré je používat pouze v případě zánětů, například u bolesti zad způsobené artritidou. Led může také zmírnit otoky způsobené zraněním.   Namočte si ručník do studené vody a přebytečnou vodu z něj vymačkejte. Přeložte ho a vložte ho do uzavíratelného igelitového sáčku. Potom ho dejte na 15 minut do mrazáku. Na 10 minut si ho přiložte na postižené místo a celý postup opakujte třikrát denně. Můžete použít také pytlík s mraženou zeleninou. Najděte si něco malého a stejně velkého, například kukuřici, nebo hrášek, aby se chlad do vašeho těla dostal rovnoměrně. Pěnové válečky vám mohou ulevit od bolesti svalů.  Tyto válečky jsou většinou dlouhé zhruba 100-150 cm dlouhé a vypadají jako velmi tlusté pomůcky na plavání (pokud váleček nemáte k dispozici, použijte pěnové plavací pomůcky).  Lehněte si na rovný povrch a váleček si dejte kolmo k tělu. Nastavte si ho tak, abyste ho měli těsně pod lopatkami. Zvedněte boky ze země a hlavu a ramena nechejte stále na zemi. Pomocí chodidel se po válečku rolujte dopředu a dozadu. Toto cvičení provádějte několik minut.   Začněte s méně tvrdým válečkem. Některé válečky jsou velmi pevné a mají na sobě uzly, které stimulují různé body na zádech. Pro začátečníky je to ovšem příliš intenzivní. Když se budete hrbit a nebudete stát rovně, budete příliš zatěžovat svá záda a způsobíte si bolest. Když zlepšíte své držení těla, ulevíte si od bolesti zad a zmírníte tlak, která na záda vyvíjíte. Také se tím můžete vyhnout opakované bolesti zad.   Když posílíte svaly zad a břicha, jak se doporučuje v metodě 1, zlepšíte tím své držení těla. Tyto svaly spojují pánev s páteří a mají na starosti celkové držení těla.  Cvičení na podporu flexibility, jako je jóga, nebo pilates, vám také mohou pomoci zlepšit držení těla. Tato cvičení kladou důraz na pomalé plynulé pohyby, ne na rychlé a trhané pohyby, jako v případě mnoha tradičních cvičení. Z tohoto důvodu se nemusíte bát, že by se vám kvůli nim bolesti zad zhoršily.   Všímejte si toho, jak během dne sedíte a stojíte. Ramena byste měli mít zatažená dozadu, ne shrbená dopředu. Měli byste mít hlavu rovně – ne vysunutou dopředu, nebo dolů. Ze začátku pro vás správné držení těla bude pravděpodobně trochu nepříjemné, ale když to nevzdáte a budete to trénovat, brzy se zlepšíte. Bolesti zad a ramen mohou být způsobeny i dlouhým sezením za stolem. Nevhodná pracovní plocha může způsobit vysouvání hlavy a hrbení ramen. Nastavte si tedy ergonomicky správnou pracovní plochu, abyste se zbavili bolesti zad.   Chodidla byste měli mít na zemi a předloktí a bedra byste měli mít dobře podepřená. Monitor byste měli mít v úrovni očí, nebo těsně pod úrovní očí, abyste nemuseli při práci vysouvat hlavu. Nedávejte si klávesnici a myš příliš daleko od sebe – když se budete dlouho v kuse předklánět, vaše záda tím utrpí.   Neexistuje žádné nastavení pracovní plochy, které by vyhovovalo všem. Když se ale budete řídit základními radami, může se vám podařit bolesti zad zmírnit. Některé druhy bolesti zad se zhoršují vlivem stresu a napětí. Progresivní svalová relaxace vám pomůže se uvolnit a zklidnit vaše bolavé svaly.   Dýchejte zhluboka a postupně zpevněte a zase uvolněte jednotlivé svalové skupiny. Progresivní svalová relaxace vám navodí pohodu a uvolnění.  Najděte si klidné a tiché místo a vyhraďte si na toto cvičení alespoň patnáct minut. Udělejte si pohodlí. Najděte si pohodlnou polohu a uvolněte si těsné oblečení. Můžete si také pustit nějakou klidnou hudbu. Začněte u chodidel, nebo u obličeje. Potom postupujte buď nahoru, nebo dolů. Zpevněte jednu svalovou skupinu tak pevně, jak to půjde. Pokud začínáte u obličeje, můžete například co nejvíce zvednout obočí a zkrabatit tělo. Vydržte v této poloze 5 vteřin a potom se uvolněte. Přesuňte se k očím a nosu. Zavřete oči a držte je co nejpevněji zavřené. Vydržte 5 vteřin a potom se uvolněte. Pokračujte tímto způsobem a vždy zpevněte jednu svalovou skupinu v těle. Napětí držte 5 vteřin a potom se uvolněte. Zde jsou hlavní svalové skupiny těla: čelo, oči/nos, rty/tváře/čelist, ruce, předloktí, paže, ramena, záda, břicho, boky/hýždě, stehna, chodidla a prsty u nohou. Inverzní stůl vám může pomoci se protáhnout a uvolnit páteř, což vám dočasně uleví od bolesti zad. Pravděpodobně nedosáhnete dlouhodobého zlepšení, ale může vám to pomoci alespoň krátkodobě. Než tuto metodu budete zkoušet, poraďte se se svým lékařem.   Obrácení vzhůru nohama zvyšuje krevní tlak. Pokud máte vysoký krevní tlak, trpíte srdečním onemocněním, nebo máte šedý zákal, nesmíte tuto metodu používat.  Začněte zvolna, s malými náklony. Když to přeženete, mohli byste si ublížit. Pokud u vás nefungují žádné z výše zmíněných tipů, je možné, že je na vině vaše matrace. Neexistuje žádný typ matrace, který je nejlepší pro všechny lidi, kteří trpí bolestí zad. Záleží z velké části na tom, v jaké poloze spíte. Výměna matrace vám může ulevit od bolesti zad, zejména pokud máte matraci již starou, nebo příliš měkkou.  Různé brožury výrobců matrací často řadí matrace podle polohy, ve které lidé spí. Některé příručky vám také pomohou zjistit, který typ matrace by pro vás byl nejvhodnější.  Než si nějakou matraci koupíte, nejprve si ji vyzkoušejte. To, co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u jiného. Najděte si matraci, na které se vám bude ležet pohodlně. Můžete použít také polštáře, které vám umožní zlepšit vaši polohu ve spánku. Pokud spíte na zádech, dejte si polštář pod kolena, abyste měli lepší podporu. Pokud spíte na boku, dejte si polštář mezi kolena, abyste měli páteř v neutrální poloze. Spaní na břiše byste se měli vyhýbat. Mohli byste si tím poškodit zádové svaly.

english_section_name: Using Self-Care Methods


summary: Zapracujte na svém držení těla. Dodržujte zásady hygieny. Pečujte o sebe. Pokud chcete, používejte make-up. Oblékejte se elegantně a skromně.

document: Správné držení těla je důležitou součástí elegance. Mějte rovná záda ať už sedíte nebo stojíte a v žádném případě se nehrbte. Když se budete hrbit, ostatní si budou myslet, že jste líná a nemáte dobré vychování. Mějte tedy páteř rovnou a držte hlavu vzpřímeně.  Trénujte si to o samotě, abyste se to naučila a mezi lidmi vám to nedělalo problémy. Měla byste se každý den sprchovat a nosit vždy čisté oblečení. Když se ušpiníte, ihned se převlečte. Pokud jdete někam, kde se zapotíte (například tančit nebo cvičit), vezměte si s sebou náhradní tričko. Několikrát denně si češte vlasy a upravujte si je, abyste vypadala stále hezky. Nečešte si je ovšem na veřejnosti – to není elegantní. Vždy počkejte, až budete sama. Pokud se ráda líčíte, musíte make-up používat správně. Na každodenní nošení  je nejlepší přirozené líčení – lepší je méně make-upu, než příliš mnoho. Nezapomeňte na to, že špatně nanesený make-up většinou působí lacině. Klíčovým slovem je důstojnost. Vaše oblečení nemusí stát spoustu peněz. Měla byste ovšem vždy nosit pouze věci, které jsou v dobrém stavu. Nenoste nic potrhaného, ani nic, co příliš odhaluje vaši kůži. Je důležité, aby vám oblečení dobře sedělo, aby se nekrabatilo, aby se hodilo k dané situaci a aby vám zakrývalo tělo.   Nenoste tedy příliš krátké sukně ani šortky, nic s odhaleným břichem, ani nic průsvitného. Pokud si chcete vzít něco odhalujícího (výstřih, odhalená ramena, nebo rozparek na sukni), vyberte si vždy jen jednu věc. K večernímu topu s velkým výstřihem si například vezměte dlouhou sukni nebo kalhoty a nezapomeňte na svetřík, kterým si budete moci zakrýt ramena. Když si nebudete vědět rady, je lepší být oblečená příliš elegantně, než příliš uvolněně. Pokud nevíte, co si na nějakou příležitost máte obléct, lepší je být oblečená o něco lépe, než ostatní hosté, než vypadat, že jste si na svém oblečení nedala vůbec záležet. Nenoste příliš krátké sukně, ani kraťasy, které odhalují nohy.

english_section_name: Looking Classy

summary: Buďte sečtělá. Najděte si elegantní přátele. Buďte spořádaným občanem. Zbavte se zlozvyků. Přijměte odpovědnost za své činy.

document: Čtěte romány, ve kterých najdete spoustu tipů ohledně chování a etikety. Například Jane Austenová uměla skvěle popsat dobré a špatné chování. Pokud chcete být dámou, její romány byste si rozhodně měla přečíst. Číst klasické romány vám také umožní získat spoustu informací.  Kromě toho vám četba umožní vést zajímavější rozhovory. Pokud chcete být skutečně elegantní, měla byste trávit čas s elegantními lidmi. Pokud vaši přátelé vaše snahy nepodporují, najděte si přátele, mezi které zapadnete. Vaši přátelé by měli být sebejistí a možná i o něco starší, abyste se od nich mohla učit.  Vaši přátelé by vás měli pozvedávat, ne ponižovat. Travte čas s lidmi, kteří chtějí, abyste byla lepším člověkem. Součástí elegance je také být dobrým občanem. Ptáte se, co to znamená? Neměla byste například nechávat nákupní vozík jen tak na parkovišti, měla byste pouštět lidi na přechodu, měla byste držet dveře ostatním lidem atd.  Když vám něco upadne v supermarketu, zavolejte prodavačku a řekněte jí to. Nikdy nenechávejte svůj nepořádek jen tak ležet. Pokud se chcete chovat jako dáma, musíte se zbavit zlozvyků, které by vám v tom mohly bránit. Vyhněte se následujícím věcem:   Hlasité žvýkání žvýkačky Hlasité žvýkání jídla Krkání na veřejnosti Opíjení se na veřejnosti Zvedání prostředníčku Nadávání Protáčení očí Prdění na veřejnosti Dloubání do nosu Líbání na veřejnosti Být schopna důvěřovat sama sobě je nesmírně důležité. Není elegantní hrát si na oběť a svalovat své problémy na jiné lidi, nebo se zabývat myšlenkami typu „co by, kdyby“. Přestaňte se vymlouvat a uvědomte si, že máte svůj život pevně v rukou a že máte možnost být dámou a žít přesně tak, jak chcete.   Není elegantní si stěžovat na to, co nemáte. Měla byste raději připustit, že máte před sebou ještě spoustu tvrdé práce.

english_section_name: Going the Extra Mile

summary: Mluvte vždy slušně. Mluvte zřetelně. Berte ohledy na ostatní. Snažte se, aby se s vámi lidé cítili dobře. Nezapomínejte na etiketu. Nepomlouvejte ostatní. Naučte se postavit se za sebe důstojně.

document: Nemluvte sprostě nebo neslušně. Vulgárnost se k dámám rozhodně nehodí.  Pokud máte pocit, že bez vulgárních výrazů nemůžete mluvit dostatečně zajímavě, uvědomte si, že jde jen o dočasnou změnu. Až se naučíte používat jiná, zajímavější slova, pochopíte, že mluvíte konkrétněji, zajímavěji a expresivněji. Pokud chcete znít jako dáma, musíte mluvit jasně a nemumlat. Elegantní dáma mluví sebejistě a jasně, aby ji všichni slyšeli. Neříkejte „hm“ ani „jako,“ jinak budete znít nevzdělaně.  Pravidelně čtěte, abyste si rozšiřovala obzory a slovní zásobu. Tento krok je také klíčem k tomu být elegantní dámou. Když nebudete myslet na ostatní a nebudete se chovat ohleduplně, lidé si o vás budou myslet, že jste snob. Buďte ohleduplná hlavně ke starším lidem a uvědomte si, že se nesmíte nad nikoho povyšovat. Chovejte se vždy slušně a dejte si pozor, abyste někomu neublížila.   Pokud se musíte s někým pohádat, nebo ho usměrnit, mluvte vždy pravdu, ale snažte se vyjadřovat se klidně a rozumně. Je důležité si pro takové situace vybrat správnou chvíli. Pokud chcete být dámou, musíte se chovat i k číšníkům, cizím lidem, přátelům přátel, nebo sousedům se stejnou úctou, jakou projevujete svým blízkým. Elegantní dámy jsou společenské bytosti a rády komunikují s ostatními lidmi. Důležité je zajistit, aby se s vámi lidé cítili dobře. Pokud to pro vás není jednoduché, zapracujte na svých společenských dovednostech.  Zlepšete své konverzační dovednosti, aby si s vámi lidé rádi povídali. Díky tomu budete na ostatní působit jako dobře vychovaná a informovaná žena. Začít byste měla tím, že se budete chovat vždy slušně a budete mluvit jen když na vás přijde řada. Také si zjistěte, jak byste se měla chovat v konkrétních společenských situacích.   Naučte se etiketu stolování, večírků, pracovního prostředí a romantických schůzek. Uvědomte si, že není slušné komentovat nedostatek etikety ostatních lidí. Pokud to situace vyloženě nevyžaduje (například něčí chování neohrožuje ostatní lidi, nebo není vysoce nemorální), měla byste nedostatky ostatních velkoryse přehlížet. Skutečná dáma nikoho nepomlouvá. I když vás někdo naštve, neměla byste o tom nikomu říkat. Pokud chcete být dáma, musíte se ovládat a nepomlouvat ostatní lidi. Mohlo by vám to způsobit značné problémy.  I na Facebooku se chovejte slušně. Pište o pozitivních věcech a nestěžujte si na to, co váš štve. Být dáma a chovat se slušně neznamená nechat po sobě lidi šlapat, nebo vydávat cizí názory za své. Pokud máte pocit, že by vaše názory mohly někomu ublížit, nelžete. Zkuste raději změnit téma. Když se vás někdo bude na něco vyptávat, nemusíte mu odpovídat – řekněte něco vtipného, nebo se pokuste otázku obrátit.  Když se budete muset ospravedlnit, udělejte to klidně, aniž byste musela někoho pomlouvat, nebo se vyjadřovat příliš emocionálně.

english_section_name: Acting Classy


summary: Ujistěte se, že je váš iPad kompatibilní. Přihlaste se ke kompatibilnímu plánu. Vložte SIM kartu. Otevřete aplikaci Nastavení. Klikněte na "Data mobilního telefonu". Klikněte na "Zobrazit účet". Zadejte informace o vašem účtu. Přečtěte si obchodní podmínky. Potvrďte vaše nastavení. Rozhodněte se, zda chcete povolit data roaming.

document: Pouze některé modely iPadu se budou moci připojit k síti mobilního datového plánu. Váš iPad bude muset moci přijat SIM kartu. Jakmile jste si jistí, že váš iPad podporuje sítě mobilních dat, budete se muset připojit k datovému plánu iPadu. Tyto plány nejsou k dispozici ode všech poskytovatelů, takže navštivte vašeho místního poskytovatele služeb v obchodě  zeptejte se na vaše možnosti. Budete muset vložit SIM kartu, kterou jste obdrželi od vašeho poskytovatele datových služeb, abyste se mohli připojit k síti. Váš prodejce možná bude umět vložit SIM kartu, aby vám pomohl nebo si můžete přečíst průvodce k tomu jak vytáhnout SIM kartu z iPhonu a vložit ji do iPadu 2.2 C, 3.2C, 4..2 C atd., který je k dispozici na Internetu. Klikněte na aplikaci Nastavení na domovské stránce vašeho iPadu. Pokud aplikaci Nastavení nemůžete najít, posuňte se dolů a napište "Nastavení" do políčka Hledat. Je běžně umístěna blízko horní části seznamu možností. Ujistěte se, že je možnost "Mobilní data" posuvník zapojena na ON. Bude zelená (iOS 7) nebo modrá (iOS 6), pokud je povolena. Na další obrazovce klikněte na "Nastavte nový účet". Budete muset zadat vaše jméno, telefonní číslo, informace o přihlášení k účtu a fakturační údaje. Váš poskytovatel datových služeb vám dá informace o přihlášení k účtu. Potom, co provedete konfiguraci vašeho účtu, zobrazí se vám obchodní podmínky vašeho datového plánu. Přečtěte si dohodu a klikněte na "Souhlasím" a pokračujte. Zobrazí se vám shrnutí vašeho nastavení účtu. Zkontrolujte si nastavení a ujistěte se, že je všechno vyplněno správně. Potom, co potvrdíte vaše nastavení, bude vám oznámeno, že je váš plán zaktivován. Vezme to nějakou chvíli. Pokud půjdete nějak, kde jste mimo váš datový signál, můžete mít možnost získat signál. Většinou to stojí něco navíc, takže povolení Data Roaming by mělo být povoleno pouze v případě, že souhlasíte s placením částek navíc. Pro povolení Data Roaming, klikněte na Nastavení a potom na Data mobilního telefonu. Klikněte na  "Data Roaming" posuvník na ON. Budete vyzváni, abyste potvrdili, že souhlasíte s povolení data roaming.

english_section_name: Joining a Cellular Data Network

summary: Otevřete aplikaci Nastavení. Klikněte na "Wi-Fi". Vyberte si síť. Zadejte heslo. Otestujte připojení.

document: Klikněte na aplikaci Nastavení na domovské stránce vašeho iPadu. Pokud aplikaci Nastavení nemůžete najít, posuňte se dolů a napište "Nastavení" do políčka Hledat. Je běžně umístěna blízko horní části seznamu možností. Ujistěte se, že je možnost Wi-Fi posuvník zapojena na ON. Bude zelená (iOS 7) nebo modrá (iOS 6), pokud je povolena. Seznam dostupných sítí se zobrazí pod možností pro zapojení "Wi-Fi". Klikněte na síť, ke které se chcete připojit. Pokud síť, ke které se chcete připojit zařazena na seznamu, ujistěte se, že jste v rámci dosahu sítě a že je správně nakonfigurovaná, informace jak nastavit bezdrátovou síť a jak ji správně nakonfigurovat najdete volně k dispozici na Internetu. Většina sítí je zabezpečená, což znamená, že budete vyzváni abyste zadali heslo předtím, než se připojíte. Pokud nevíte heslo, zkontrolujte si to s administrátorem sítě Pokud jste zapomněli vaše heslo k bezdrátové síti, podívejte se na průvodce ohledně toho, jak najít WiFi heslo, když jste jej zapomněli, který je k dispozici na Internetu. Potom, co jste zadali heslo, iPad se pokusí se připojit k síti. Pokud se váš iPad může připojit, uvidíte symbol Wi-Fi v levém horním rohu na obrazovce. Otevřete Safari a pokuste se načíst webovou stránku.

english_section_name: Joining a Wi-Fi Network


summary: Berte pupalkový olej. Berte ploštičník hroznatý. Zkuste homeopatika.

document: Pupalkový olej obsahuje prostaglandiny, což jsou látky podobné hormonům, které vyvolávají děložní stahy a zjemňují děložní čípek. Tento olej můžete brát třikrát denně ve formě kapslí s obsahem 500 mg.  Můžete si kapsli s olejem také večer vsunout do vagíny. Vlhké prostředí vagíny kapsli rozpustí a olej se dostane k děložnímu čípku. Kořen ploštičníku se používá k léčbě menstruačních bolestí, menopauzy a osteoporózy a může pomoci také vyvolat porod. V lékárně seženete dva druhy vodové nebo alkoholové tinktury – z kořene černého, nebo modrého ploštičníku.  Řiďte se pokyny ohledně dávkování uvedenými na obalu.  Černý ploštičník je účinnější, než modrý ploštičník. Homeopatické přípravky, jako je pulsatilla nebo caulophyllum můžete použít k vyvolání porodu.  Pulsatilla se používá při léčbě menstruačních bolestí a také bolestí hlavy a nespavosti.  Caulophyllum vám může pomoci zpevnit děložní svalstvo, což pomáhá vyvolávat porodní stahy.  U obou těchto léků se řiďte dávkováním uvedeným v příbalovém letáku.

english_section_name: Using Herbal Treatments

summary: Jezte ananas. Jezte kořeněná jídla. Jezte lékořici. Jezte česnek. Jezte dostatek vlákniny. Pijte čaj z listů maliníku. Pijte kmínový čaj.

document: Ananas patří mezi druhy ovoce, které mohou vyvolat porod. Obsahuje bromelain, který pomáhá zjemnit děložní čípek a zajistit, aby „uzrál.“ Uzrání děložního čípku je nezbytnou součástí porodu.  Jezte čerstvý ananas, pijte ananasovou šťávu, nebo si udělejte ovocné smoothie s ananasem. Někteří lidé tvrdí, že pálivá a kořeněná jídla fungují jako katalyzátor porodu. Mexická jídla a jídla s ostrými papričkami vám mohou pomoci vyvolat porod. Dávejte si ovšem pozor, aby vám tato jídla v pokročilém stádiu těhotenství nezpůsobila zažívací potíže.  Některé výzkumy potvrdily, že kořeněná jídla mohou dokonce zpomalit nástup porodu, protože obsahují kapsaicin. Kapsaicin překonává přírodní endorfiny, které pomáhají zmírnit bolest. Černá lékořice podporuje nástup porodu. Kupte si přírodní lékořici, která neobsahuje příliš mnoho cukru. Seženete ji také ve formě tablet. Lékořice stimuluje křeče zažívacího traktu, protože má projímavé účinky a střevní křeče mohou vyvolat stahy dělohy. Když budete jíst dostatek česneku, podpoříte tím činnost střev, takže budete muset jít na toaletu a díky tomu se vám v těle udělá dostatek místa na to, aby se dítě posunulo níže. Až se dítě začne posouvat směrem k děložnímu čípku, vaše tělo se připraví na porod.  Jezte co nejvíce jídel s česnekem, ale dávejte si pozor, abyste nezačala trpět zažívacími potížemi. Potraviny bohaté na vlákninu vám pomohou vyhnout se zácpě.  Když budete mít zácpu, budete mít konečník a střeva plná výkalů, takže se dítě nebude moci posunout níže k děložnímu čípku a porod nezačne. V posledních týdnech těhotenství byste měla jíst co nejvíce ovoce a zeleniny. Jezte zejména sušené švestky a další sušené ovoce. Tento čaj posiluje děložní svaly a může spustit jejich stahy. Dejte si vařit šálek malinového čaje – zalejte si jeden pytlík 200 ml vařící vody a nechejte ho tři minuty vylouhovat. Potom počkejte, až čaj vychladne a vypijte ho.  V létě si můžete připravit tento čaj i ledový, abyste nemusela pít horké nápoje. Kmín můžete použít v případě zažívacích potíží a také k vyvolání menstruace a při potížích s nafouknutým břichem.  Povařte si ve vodě semínka kmínu a výsledný čaj vypijte.  Přidejte trochu cukru nebo medu, abyste zmírnili hořkost čaje.

english_section_name: Eating Certain Foods

summary: Klekněte si na všechny čtyři. Nezaklánějte se na gauči. Houpejte se na cvičebním míči.

document: Když si kleknete na kolena a opřete se dlaněmi o zem, pomůže vám to dostat dítě do správné polohy pro porod. když vám hlavička dítěte bude tlačit na děložní čípek, čípek se začne vyhlazovat, nebo zkracovat a ztenčí se. Když si několikrát denně vždy na 10 minut kleknete na kolena a opřete se dlaněmi o zem, podaří se vám dostat dítě do optimální polohy. V této fázi těhotenství jste již pravděpodobně velmi vyčerpaná a chtěla byste se uvolnit, ale když se budete vsedě zaklánět, nepodaří se vám dostat dítě do správné polohy pro porod. Měla byste ležet na gauči na levém boku, mírně předkloněná. Podložte si tělo polštáři, aby to pro vás bylo pohodlné. Porodní míč je velký gumový míč (který se používá také na cvičení), který vám umožní se v pokročilém stádiu těhotenství pohodlně posadit. Můžete ho používat také ke zmírnění porodních bolestí. Když se na něj posadíte a budete se na něm houpat a roztáhnete nohy od sebe, podaří se vám zajistit, že se dítě posune v děloze níže.

english_section_name: Positioning Your Body

summary: Dejte si horkou koupel. Zkuste vizualizaci. Poplačte si. Zajděte si na masáž.

document: Když se posadíte do teplé vany, uvolníte tím tělo a zbavíte se svalového napětí. Dejte si do koupele několik kapek levandulového oleje, abyste uvolnila také svoji mysl.  Voda by neměla být tak horká, aby vám zrudla pokožka. Neměla byste dítě stresovat příliš teplou vodou. Posaďte se a představujte si, jak vám začíná porod. Zhluboka dýchejte a představujte si, jak vám začínají děložní stahy a jak se vám otvírá děložní čípek. Představujte si, jak se vaše dítě pohybuje porodním kanálem směrem dolů.  Na internetu si najděte audio meditace pro vyvolání porodu. Tyto meditace najdete ve formě MP3 nahrávek. Můžete si najít také nahrávky pod názvem „hypnobirthing,“ které využívají podobné metody, které vám pomohou zvládnout celý proces porodu. Při pláči se uvolňuje napětí v těle, což vám může pomoci uvolnit se tak, že začnete rodit. Konec těhotenství je stresující, takže se nebojte uvolnit se a dobře si poplakat.  Vezměte si kapesníky a pusťte si nějaký smutný romantický film, aby se vám spustil pláč. Když si zajdete na masáž, udržíte své tělo v klidu. Musíte si ovšem vybrat maséra, který má zkušenosti s masírováním v těhotenství. Při masáži byste měla ležet na levém boku s polštářem mezi koleny.

english_section_name: Relaxing your Body

summary: Mějte sex. Stimulujte si bradavky. Zkuste akupresuru. Využijte reflexologii. Zkuste ricinový olej.

document: Když budete mít sex s partnerem, do těla se vám dostanou prostaglandiny, které jsou podobné přirozeným hormonům. Tyto látky pomohou vyvolat porod. Když vám partner ejakuluje do vagíny, děložní čípek se zjemní a roztáhne, což také pomůže vyvolat porod.   Když budete mít orgasmus, podpoříte tím uvolnění prostaglandinů, takže pokud nechcete mít sex, můžete alespoň masturbovat. Neměla byste mít sex, pokud vám již praskla plodová voda, protože byste tím zvýšila riziko přenosu infekce. Stimulace bradavek je dalším způsobem, jak vyvolat děložní stahy. Palcem a ukazováčkem si dvě minuty masírujte bradavky. Potom si tři minuty odpočiňte a potom si bradavky znovu masírujte. Pokračujte tímto způsobem asi 20 minut. Pokud necítíte žádné děložní stahy, masírujte si bradavky vždy 3 minuty a potom dvě minuty odpočívejte.  Můžete použít olivový olej, abyste si bradavky nepodráždila. Akupresura je metoda podobná akupunktuře, což je stará čínská technika, která podporuje uvolnění a hojení. Podle tohoto učení na těle existují body, kterými prochází energie.  Když budete dvěma prsty tlačit na tyto body, můžete tím vyvolat porod.  Akupresuru můžete využít následovně:   Najděte si tlakové body, které se nacházejí mezi palcem a ukazováčkem na ruce a na vnitřní straně lýtka zhruba 10 cm nad kotníkem. Stiskněte si prstem prostor mezi palcem a ukazováčkem. 30-60 vteřin si toto místo mněte krouživými pohyby.   Pevně si přitiskněte špičky dvou prstů na tlakový bod na noze a krouživými pohyby si ho masírujte. Jakmile pocítíte děložní stahy, přestaňte si tlakové body masírovat. Až stahy přestanou, opět tlakové body masírujte. Reflexologie je metoda, která využívá tlakové body na chodidlech a dokáže vyvolat porod během 24-48 hodin.  Masírujte tlakové body, které odpovídají hypofýze, močovému měchýři, solar plexu, vaječníkům a děloze, abyste vyvolali porod. Tlačte na tyto body pevně, nebo je silně masírujte krouživými pohyby.   Hypofýza: Tento bod se nachází na palci nohy a aktivuje hypofýzu, která uvolňuje hormony, jako například oxytocin. Močový měchýř: Tento bod se nachází na spodní straně chodidla a pomáhá vyvolávat stahy svalů okolo dělohy, takže může způsobit také děložní kontrakce. Solar plexus: Tento bod se nachází uprostřed chodidla a pomůže vám uvolnit se a cítit se vyrovnaněji. Vaječníky a děloha: Tento bod se nachází na vnitřní straně kotníku, těsně pod kotníkovou kostí a je velmi citlivý na tlak. Masáží tohoto bodu můžete velmi rychle vyvolat porodní bolesti. Nemasírujte si reflexní body dříve, než v 38. týdnu těhotenství, jinak byste mohla vyvolat předčasný porod. V žádném případě si tyto body nemasírujte v prvním trimestru těhotenství, protože byste tím zvýšila riziko potratu. Pomocí ricinového oleje můžete porodní bolesti vyvolat tak, že podpoříte zažívání a střevní peristaltiku. Když se vám začnou stahovat střevní svaly, může to vyvolat také děložní stahy. Ricinový olej ovšem způsobí průjem, což může být velmi nepříjemné.   Smíchejte si 60 ml ricinového oleje se sklenicí džusu a tuto směs naráz vypijte. Můžete si také udělat domácí klystýr. Tuto metodu byste ovšem neměla používat opakovaně a měla byste postupovat opatrně. Mohla byste si pročistit střeva tak silně, že byste byla dehydrovaná a necítila byste se dobře.

english_section_name: Preparing Your Body for Labor

summary: Jděte na procházku. Zkuste klusat. Vyjděte si schody. Uklízejte.

document: Chůze vám může pomoci posunout dítě v děloze níže. Až se dítě dostane dostatečně nízko a hlavička začne tlačit na děložní čípek, brzy začnou porodní bolesti. Zkuste se 15-20 minut procházet. Kromě fyzické aktivity vám pomůže také pobyt na čerstvém vzduchu.  Zkuste si vyjít strmý kopec. Přinutí vás to mírně se předklonit. Když se předkloníte, dítě se v děloze posune správným směrem. Když budete klusat, tedy poskakovat a střídat při chůzi nohy, podpoříte tím pohyb dítěte směrem dolů. Dávejte si ovšem pozor, abyste neupadla. Když budete chodit do schodů, dítě se nakloní  úhlu 40-45 stupňů, což vám pomůže posunout ho v děloze níže. Měla byste se ovšem přidržovat zábradlí, abyste šla bezpečně.  Je také dobré při každém kroku mírně dupnout nohou. Když se budete věnovat nějaké středně náročné činnosti, můžete tím vyvolat porod. Uklízejte v garáži, vysávejte, nebo vytírejte podlahu, abyste byla v pohybu. Kromě toho, že se vám podaří vyvolat porod, budete mít po narození dítěte také čistý dům.

english_section_name: Getting Physical Activity