summary: Cvičte. Zdřímněte si. Opláchněte si obličej studenou vodou. Jděte ven. Dejte si dvacetiminutovou procházku. Snažte se dostatečně spát.

document: Cvičení vám umožní získat více energie a cítit se fyzicky lépe a spokojeněji. Pokud máte pocit, že jste zpomalení, pravděpodobně nemáte nejmenší chuť na cvičení, ale když to překonáte, budete se cítit živěji a energičtěji. Jen 30 mnut cvičení denně vám dodá více energie a kromě toho vám značně zlepší zdraví. Můžete každý druhý den běhat, chodit několikrát týdně na jógu, začít se věnovat nějakému kolektivnímu sportu, nebo si najít kamaráda, který s vámi bude chodit cvičit do posilovny.   Snažte se být neustále aktivní. Místo jezdění výtahem choďte po schodech, místo jezdění autem choďte pěšky. Při sledování televize dělejte jednoduché cviky, jako jsou sedy-lehy. Cvičte ráno. Probudíte tím své tělo a získáte energii na celý den. Pokud nemáte dostatek energie, na několik minut si zdřímněte. Je dokázáno, že se tím vaše tělo obnoví a načerpá síly. Zavřete oči na 15-20 minut v temné místnosti a odplujte do říše snů. I v případě, že se vám nepodaří úplně usnout, svému tělu dodáte spoustu energie. Takové krátké zdřímnutí je mnohem lepší, než opravdové delší zdřímnutí – když budete spát déle než hodinu, mohli byste být po probuzení naopak ještě unavenější a kromě toho byste měli problém v noci usnout.  Je dobré si na chvíli zdřímnout po obědě, kdy budete po jídle trochu unavení. Polijte si obličej studenou vodou, abyste se zbavili únavy. Tento trik je skvělý a hodí se například pro ranní probouzení. Kromě toho, že si vodou obličej umyjete, budete se cítit plní energie. Můžete to využít i kdykoli během dne. Když budete trávit co nejvíce času venku, budete spokojenější a budete mít více energie. Nadechněte se čerstvého vzduchu, abyste se cítili živěji a těšili se na to, co vám přinese nový den. Vyjděte na balkon hned po probuzení a chvíli tam stůjte a dýchejte čerstvý vzduch. Dodá vám to okamžitě spoustu energie. Pokud můžete jít i na slunce, udělejte to – místo toho, abyste si jedli svůj oběd za stolem, jděte ven a dejte si ho na lavičce v parku.  Pokud trávíte osm hodin denně v práci v kanceláři nebo v jiné místnosti, brzy vám bude docházet energie. Když si budete dávat přestávky a budete chodit ven, vaše síla vám vydrží déle. Když budete dvacet minut chodit, probudíte tím jak své tělo, tak svoji mysl a budete mít ihned více energie. Když budete mít pocit, že vám dochází síly, obujte se a jděte se na chvíli procházet na čerstvý vzduch. Zdravý spánek je naprosto klíčový, pokud chcete mít dostatek energie. Možná jste unavení prostě proto, že nespíte dostatečně dlouho. Možná máte pocit, že síla vůle a kofein vám pomohou překonat fakt, že spíte v průměru pět hodin denně, ale kvalitní spánek vám nic nenahradí. Spěte alespoň 7-8 hodin denně a snažte se chodit do postele každý den ve stejnou dobu a také se ve stejnou dobu probouzet. Když budete často měnit svůj spánkový režim, budete se cítit jako po cestování skrz mnoho časových pásem.   Vytvořte si zdravý a příjemný režim usínání a alespoň hodinu před spaním se mu věnujte. Vypněte všechny telefony, počítače a další obrazovky a jděte si do postele číst, nebo poslouchejte nějakou klidnou hudbu. Pomůže vám to rychleji usnout. Když se probudíte, vypněte budík a ihned vstaňte. Když budete ležet v posteli a opakovaně protahovat budík, budete spát vždy jen krátkou chvíli a v žádném případě vám to nedodá více energie. Když se probudíte hned se zvukem budíku, budete mít více energie a budete mít pocit, že máte svůj den pod kontrolou.

english_section_name: Energizing Your Body

summary: Poslouchejte rychlou hudbu. Střídejte činnosti. Odměňujte se za své úspěchy. Vyhýbejte se multitaskingu. Zkuste pravidlo „ještě deset minut. Naplánujte si svůj den tak, abyste využili doby, kdy máte nejvíce energie. Udělejte si prázdniny. Každých 60-90 minut si dávejte pauzu. Buďte společenští.

document: Když si pustíte energickou hudbu, automaticky vám to ihned dodá spoustu energie. Pokud máte pocit, že vám docházejí síly, zkuste si pustit nějakou velmi rychlou a pozitivní písničku. Můžete si také sami doma zatančit, nebo si zatančit s nějakým kamarádem. Když vstanete a začnete se trochu hýbat, budete mít ihned více energie, budete se cítit probuzení a zlepší se vám nálada.  Můžete si také pustit klasickou hudbu, i pokud vás moc nebaví. Je prokázáno, že klasický hudba dodává energii mysli. Dalším způsobem, jak získat více energie, je zkusit dělat něco nového. Řekněme, že jste se poslední tři hodiny učili na test z chemie a máte pocit, že okamžitě usnete. Zkuste tedy něco jiného. Dopište esej do angličtiny, nebo si udělejte úkol do španělštiny, do kterého se vám nechtělo. Když vám něco přestane jít, začněte se chvíli věnovat něčemu jinému a uvidíte, že vám to ihned dodá více energie.   I když nepůjde nutně o zajímavější nebo zábavnější činnost, pouhá změna činnosti vám dodá více energie a probudí vaši mysl. Začněte svůj den seznamem úkolů. Díky tomu budete moci snadno střídat činnosti, kterým se budete během dne věnovat a nebudete se muset zasekávat na něčem, co vám bere energii. Když se budete pravidelně odměňovat, budete mít stále dostatek energie a motivace k tomu, abyste pokračovali ve své práci a dokončili to, čemu se musíte věnovat. Řekněte si, že když se vydržíte učit čtyři hodiny v kuse, dáte si za odměnu zmrzlinový pohár. Řekněte si, že když dokončíte všechny své domácí práce, budete si moci pustit nový díl svého oblíbeného seriálu. Jen myšlenka na něco zábavného, co vás čeká po dokončení práce, vám dodá dostatek energie a motivace k tomu, abyste pokračovali a skutečně to dokončili.  Můžete se odměňovat dokonce i aniž byste odešli od stolu. Řekněte si, že za půlhodinu práce si budete moci pět minut číst nějaký článek na internetu, který jste si ještě nestihli přečíst. Možná máte pocit, že když budete dělat více věcí najednou, budete mít více energie a vše zvládnete rychleji, ale studie prokázaly, že multitasking vám vezme mnohem více energie, než kdybyste se soustředili jen na jednu věc najednou. Kromě toho budete také méně výkonní. Když si budete postupně odškrtávat úkoly ze svého seznamu, budete pracovat efektivněji a ušetříte více energie, než kdybyste se snažili pracovat na třech věcech najednou, ale ve skutečnosti byste neudělali ani jednu z nich dobře. “ Když budete mít pocit, že už nemáte žádnou sílu a budete chtít vzdát to, co děláte, řekněte si: „Vydržím to ještě deset minut.“ Opakujte si to jako mantru a pokračujte v tom, čemu se věnujete. Když si stanovíte tak krátký časový limit, budete mít více energie a nebudete mít pocit, že musíte dokončit všechnu práci najednou. Budete se schopni soustředit a nebudete ztrácet trpělivost.  Pokud to u vás zafunguje, budete si moci postupně zkoušet stanovovat delší časové limity, například půlhodinu, nebo hodinu. Pokud chcete nabrat energii a dokončit nějaký úkol, může vám to pomoci. Tento trik vám může také pomoci využít své energie efektivně. Přestože většina lidí nemá možnost naplánovat si ten tak, aby mohli pracovat v době, kdy mají nejvíce sil, pomohou vám i malé změny, které si můžete dovolit. Pokud víte, že máte nejvíce energie po ránu, naplánujte si cvičení nebo běh jako první věc po probuzení, abyste se k tomu nemuseli nutit večer, kdy už nebudete mít žádnou sílu a budete unavení z práce. Pokud víte, že jste po obědě většinou unavení, naplánujte si na tuto dobu nějakou jednoduchou činnost, jako je například vyřizování pochůzek, nebo nejjednodušší část vaší práce.   Napište si seznam svých běžných úkolů a snažte se naplánovat si ho tak, abyste svoji energii využili na maximum. Které věci můžete změnit, abyste si trochu usnadnili život? Možná si ani neuvědomujete, jak se vám energie během dne mění. Zkuste se bedlivě pozorovat a všímat si toho, kdy se cítíte nejlépe a kdy vaše energie klesá. Přestože není možné dávat si dovolenou vždy, když máte pocit, že vám dochází energie, možná vás překvapí, jak moc vám může pomoci zasloužená dovolená a kolik energie budete mít, když se vrátíte ke svému běžnému životu. Ať už pojedete na Bermudské ostrovy, nebo zůstanete doma a budete uklízet a číst si své oblíbené knihy, trocha volna od práce a povinností a trocha rozmazlování vám může pomoci cítit se spokojeněji a nabrat energii na další den.  Pokud si nemůžete dovolit dovolenou, vezměte si alespoň jeden nebo dva dny volno, abyste načerpali energii a cítili se uvolněněji a odpočatěji. I ti nejsoustředěnější lidé, kteří milují to, co dělají, si musejí dávat pravidelně přestávky. Ať už půjdete na krátkou procházku, zavoláte svému kamarádovi, nebo si jen chvíli budete něco číst, dodá vám to spoustu energie a připraví vás to na úkoly, které vás ještě čekají. Když necháte svoji mysl odpočinout, vyhnete se syndromu vyhoření a nebudete neustále unavení. Nevynechávejte pauzu na oběd, abyste mohli pracovat rychleji a tvrději – jděte na oběd a uvidíte, že se do práce vrátíte plní energie.  Pauzy jsou dobré také pro vaše oči. Vypněte počítač a přečtěte si noviny, zadívejte se z okna, nebo na chvíli jděte do své zenové zahrady. Vaše oči se dlouhým zíráním do počítače unaví, takže byste to neměli dělat každý den osm hodin v kuse. Pokud máte pocit, že jste velmi unavení a potřebovali byste si lehnout, možná je na čase strávit trochu času s přáteli. Když budete unavení a ospalí, pravděpodobně nebudete mít chuť trávit čas s mnoha lidmi, ale přesně to byste měli udělat, abyste získali energii. Promluvte si s nějakým blízkým kamarádem, nebo jděte ven s přáteli a dobře se pobavte. Aktivní konverzace vám dodá energii a umožní vám zapomenout na vaši únavu.  Až budete příště potřebovat více energie, zavolejte některému ze svých přátel a zajděte spolu ven. Brzy se zase budete cítit nabití.

english_section_name: Energizing Your Mind

summary: Dejte si zdravou snídani. Jezte tři vyvážená jídla denně. Jezte svačiny, které vám dodají energii. Jezte více potravin bohatých na vlákninu. Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Dodržujte pitný režim. Nepřehánějte to s kofeinem. Nepijte příliš mnoho alkoholu.

document: Když si dáte zdravou snídani, vykročíte tím do nového dne správnou nohou a získáte spoustu energie ještě než odejdete ven. Zdravá, výživná, ale ne příliš těžká snídaně vám dodá energii na celé dopoledne a zabrání tomu, že se budete cítit unavení ještě před obědem. Měli byste jíst vyvážené množství bílkovin, zeleniny a zdravých sacharidů, které nastartují váš den. Vyhýbejte se příliš sladkým jídlům, jako jsou muffiny, nebo příliš mastným jídlům, jako je slanina a dejte si raději něco sytého, ale zdravého. Zde jsou potraviny, které vám dodají energii:   Ovesná kaše Vejce natvrdo, nebo míchaná vejce s nízkotučným máslem Krůtí šunka nebo slanina Celerová nať, špenát, kapusta, nebo pórek Borůvky, maliny, ostružiny, banány, jablka, nebo hrušky Celozrnný toast nebo celozrnná houska Cereálie s nízkotučným mlékem Jogurt s müsli Snídaně je sice nejdůležitějším jídlem dne, ale měli byste si dodávat energii po celý den, abyste měli stále dostatek energie a cítili se probuzení a pozorní. Každý den si dejte snídani, oběd a večeři, bez ohledu na to, jak unavení nebo zaneprázdnění jste. Jezte vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a ovoce a zeleniny a snažte se nepřejídat se k obědu, jinak budete mít odpoledne nedostatek energie a budete unavení. Večeře by měla být jen malá, ale ne tak malá, abyste se v noci vzbudili hlady. Zároveň byste se večer ovšem neměli přejídat, jinak budete po jídle velmi unavení a letargičtí. Zde jsou potraviny, které jsou vhodné ke zdravému obědu nebo večeři:   Oběd: salát s ořechy a bobulemi, rajčatová polévka, kuřecí sendvič s celozrnných chlebem, losos, polenta, tuňák s fenyklem. Večeře: losos a quinoa, celozrnné těstoviny s citronovým kuřetem, hnědá rýže s houbami, kuskus s krůtím masem. Je důležité jíst tři jídla denně, ale měli byste jíst také svačiny, které vám během dne dodají energii. Měli byste jíst zhruba každé 3-4 hodiny, i když nebudete mít zrovna velký hlad. Pokud nechcete jíst až v době, kdy budete extrémně hladoví a unavení, musíte jíst častěji, jinak se potom budete zbytečně přejídat a budete unavení zase z toho, že jste toho snědli příliš mnoho. Vyhýbejte se tomuto cyklu tím, že budete jíst zdravé a výživné svačinky v průběhu celého dne. Zde jsou potraviny, které vám dodají energii, když je budete svačit:   Müsli Jogurt Mandle, kešu, nebo buráky Malý kousek čokolády Celer a burákové máslo Jablka s medem Vláknina vám dodá více energie, než sacharidy, protože se do krevního oběhu dostává pomaleji a rovnoměrněji, než cukry, takže vám energie vydrží delší dobu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny byste měli jíst ke každému jídlu a ke každé svačině. Zde je několik vhodných potravin, které jsou známé svým vysokým obsahem vlákniny:   Žitný chléb Pistácie Maliny Čočka Fíky Fazole Pekanové ořechy Omega-3 mastné kyseliny najdete v řepkovém oleji, mastných rybách a vlašských ořeších. Omega-3 vám zlepší duševní koncentraci a dodají vám tedy více energie. Měli byste jíst ryby a ořechy každý den jednou nebo dvakrát, abyste svému tělu dodali potřebnou energii. Pokud chcete mít více energie, musíte vypít každý den alespoň 10 sklenic vody. Měli byste to dělat i když nebudete mít žízeň, jinak nebudete mít šanci zůstat stále v pozoru a plní energie a nadšení. Noste si s sebou lahev vody všude, kam půjdete a napijte se i když zrovna nebudete mít žízeň. Ke každému jídlu a ke každé svačině si dejte sklenici vody, abyste měli jistotu, že nebudete dehydrovaní. Nemusíte přestat pít kofein úplně, ale měli byste si uvědomit, že když budete pít spoustu kávy, krátkodobě získáte více energie, ale z dlouhodobého hlediska budete více unavení a nebudete mít dostatek díly. Nepijte kávu po obědě a pokud ji chcete pít, pijte ji pomalu – neměli byste do sebe nalít šálek silné kávy během deseti minut, abyste byli později zbytečně roztěkaní. Kofein v čaji není tak agresivní, jako kofein v kávě, takže byste měli zkusit přejít z kávy na čaj, abyste neztráceli energii příliš rychle.   Když budete pít příliš mnoho kávy, nebudete moci usnout, takže budete zbytečně marnit energii – což se budete snažit řešit tím, že budete pít ještě více kofeinu. Pokud chcete mít stabilně co nejvíce energie, musíte tento cyklus narušit. Pokud se nechcete kofeinu vzdávat naráz, dělejte to postupně: když vysadíte kávu ze svého jídelníčku zničehonic, budete se cítit unaveně a neklidně, zejména pokud jste zvyklí pít hodně kávy. Alkohol způsobuje deprese a může vám způsobit značnou únavu a neklidný spánek. Pokud chcete mít více energie, možná máte pocit, že když s kamarády vyrazíte do baru a vypijete najednou několik piv, budete mít lepší náladu a budete se cítit nabuzení, ale musíte si uvědomit, že čím více alkoholu budete pít, tím hůře a unaveněji se budete cítit – ne sice hned, ale velmi brzy.  Pokud si rádi večer dáváte sklenku vína, neměli byste pít alespoň dvě hodiny před spaním. Víno vám sice může pomoci usnout, ale budete mít mělký a neklidný spánek, který vám nedodá potřebnou energii.

english_section_name: Energizing Your Diet


summary: Dejte si pozor na své stravování. Cvičte. Meditujte. Zamyslete se nad tím, co vás rozčílilo. Pokud to bude možné, vyhýbejte se věcem, které vás rozčilují. Vyjádřete své pocity. Travte čas s lidmi, kteří vás zklidní. Najděte si psychologa nebo poradce.

document: Tělo a mysl nejsou dvě oddělené entity. Stav těla ovlivňuje stav mysli a naopak, což platí i pro stravování.   Omezte množství kofeinu. Kofein je stimulant, takže když to s ním budete přehánět, budete se cítit roztěkaně a nervózně.  Jezte potraviny bohaté na bílkoviny. Bílkoviny vás zasytí na delší dobu a zajistí, že se vám během dne nebude dramaticky měnit hladina krevního cukru. Nejlepší je jíst libové drůbeží maso, nebo ryby.  Komplexní sacharidy, které obsahují spoustu vlákniny, v mozku uvolňují serotonin, což je zklidňující hormon. Můžete jíst celozrnné pečivo a těstoviny, tmavou rýži, fazole a čočku, nebo ovoce a zeleninu.   Vyhýbejte se sladkým a tučným jídlům, která vám mohou hladinu stresu ještě zvýšit.   Omezte konzumaci alkoholu. Alkohol způsobuje deprese, takže vás ze začátku trochu zklidní, ale může vyvolat skutečné depresivní příznaky a zhoršit úzkost. Také narušuje zdravý spánek, takže se po něm budete cítit ještě více podrážděně. Fyzická činnost způsobuje uvolňování endorfinů, což jsou přirozené látky zlepšující náladu.  Nemusíte být kulturisté, abyste tohoto účinku dosáhli. Výzkumy prokázaly, že i mírné cvičení, jako je chůze, nebo práce na zahradě, vás mohou zklidnit, uvolnit a zlepšit vám náladu. Cvičení, které spojuje meditaci a jemné pohyby, jako je tai-či, nebo jóga, má pozitivní vliv na úzkost a deprese. Také pomáhá snižovat bolest a podporuje pocity všeobecné pohody. Meditace má ve východních tradicích dlouhou a uznávanou historii. Vědecké studie prokázaly, že meditace podporuje relaxaci a pohodu. Meditace může dokonce změnit způsob, jakým váš mozek nakládá s vnějšími podněty.   Existuje mnoho typů meditace, ale nejvíce zkoumaným a podporovaným druhem je „uvědomělá meditace.“ Nemusíte ani odcházet z domu, abyste se naučili meditovat. MIT nabízí několik MP3 s vedenými meditacemi.  Některé nahrávky najdete také na webových stránkách UCLA Mindful Awareness Research Center. Stresory se mohou nahromadit postupně tak, že si toho nejsme ani vědomi. V mnoha případech nejde o jednu velkou událost, která způsobila stres a úzkost, ale o celou horu malých nepříjemností, které se postupem času nahromadily.   Naučte se rozlišovat mezi primárními a sekundárními emocemi. Kdybyste se například měli setkat v kině s kamarádkou, která se nedostavila, pravděpodobně by vám to ublížilo, což je vaše primární emoce. Cítili byste se frustrovaně, zklamaně, nebo naštvaně, což by byly sekundární emoce. Když budete mít představu o tom, odkud pocházejí vaše emoce, pomůže vám to zjistit, proč tyto emoce pociťujete.  Velmi často lidé cítí více emocí najednou. Snažte se rozlišit, co cítíte a každému pocitu dejte nějaký název. Až si své pocity pojmenujete, bude pro vás snadnější zjistit, jak s nimi nakládat.  Lidé se často cítí naštvaně, protože mají pocit, že se věci musejí dít podle nich. Připomínejte si, že nemáte šanci ovládat vše ve svém živote – a ani byste se o to neměli snažit.   Neposuzujte své emocionální reakce. Uvědomujte si je a snažte se jim porozumět. Prožívat nepříjemné situace a zkušenosti je součástí lidského života. Pokud ovšem máte možnost některé stresory ze svého života odstranit, budete schopni lépe řešit ty, které odstranit nemůžete.   Můžete se pokusit „přechytračit“ nepříjemné situace. Pokud se například často zasekáváte v dopravních zácpách, můžete odcházet z domu dříve, abyste do práce dorazili včas, nebo si můžete najít jinou cestu. Hledejte na všem to dobré. Když si stresující situace interpretujete jako příležitosti něco se naučit, budete v klidu, protože budete mít pocit, že máte vše pod kontrolou. Místo abyste byli v milosti situace, která se vám jednoduše děje, můžete danou situaci využít a něco se díky ní naučit.  Pokud vás rozčilují lidé, zamyslete se nad tím, proč tomu tak je. Co přesně vás na jejich chování rozčiluje? Děláte to samé, co dělají oni? Když se pokusíte porozumět motivaci ostatních lidí, zbavíte se zbytečných nepříjemných pocitů. Uvědomte si, že jsme všichni jen lidé a všichni máme špatné dny. Není nic špatného na emocích, včetně těch nepříjemných, jako je vztek.  Nezdravé je naopak své emoce potlačovat nebo ignorovat – musíte si je uvědomovat.   Uvědomovat si své pocity neznamená naříkat, litovat se, nebo si svůj vztek vybíjet na ostatních. Raději si uvědomte, že jste lidé a že je naprosto přirozené prožívat různé emoce. Neměli byste své pocity odsuzovat. To jediné, co máte ve své moci je to, jak budete na své emoce reagovat.   Jakmile si uvědomíte své pocity, zamyslete se nad tím, jak na ně budete reagovat. Je například naprosto normální být naštvaný, když v práci někdo přehlédne vaši práci, nebo když je vám partner nevěrný. Můžete si ale zvolit, zda necháte svůj vztek vybuchnout, nebo zda pomocí technik z tohoto článku nejprve zajistíte, abyste se zklidnili a budete ke svým pocitům přistupovat obezřetně. Výzkumy prokázaly, že lidé často „nasávají“ emoce ostatních lidí. Úzkost, kterou pociťují lidé, se kterými trávíme čas, se může přenést i na nás. Travte čas s lidmi, kteří jsou uvolnění a klidní a budete se také cítit klidněji. Travte čas s lidmi, kteří vás podporují. Pocity izolace a strach z odsuzování vám mohou způsobit větší stres. Je běžným mýtem, že je nutné mít „velké problémy,“ abyste mohli vyhledat pomoc terapeuta. Psycholog vám může pomoci zpracovat vaše pocity a naučit se řešit každodenní úzkost a stres zdravým a produktivním způsobem.  Existuje mnoho organizací, které nabízejí služby psychologa. Kontaktujte místní nemocnici, nebo nějaké poradenské centrum, nebo si najděte soukromého psychologa.

english_section_name: Improving Your Calm

summary: Zkuste si metodu STOPP (anglický akronym slov Stop, Take a breath, Observe, Pull back a Practice). Dávejte si pozor na personalizaci. Naučte se měnit téma hovoru, když dojde na nějaké nepříjemné téma. Vyhýbejte se přehnané negativitě.

document: Tato metoda má pět kroků:  STOP – Zastavte a přestaňte dělat to, co děláte. „Automatické myšlenky“ jsou myšlenky, na které si naše mysl zvykla a které mohou mít nepříznivý vliv. Proto se na chvíli zastavte a zkuste svoji reakci odložit. Nadechněte se. Využijte techniky hlubokého dechu, které najdete v tomto článku a několikrát se zhluboka nadechněte. Všímejte si toho, co se děje. Zeptejte se sami sebe, na co myslíte, na co se soustředíte, na co reaguje a jaké tělesné pocity pociťujete. Vytvořte si odstup. Podívejte se na danou situaci z jiné perspektivy. Jsou vaše myšlenky založeny na faktech? Existuje jiný způsob, jak na danou situaci pohlížet? Jak vaše reakce ovlivňují ostatní lidi? Jak byste chtěli reagovat? Jak důležitá tato situace ve skutečnosti je? Trénujte si to, co funguje. Zamyslete se nad důsledky svých činů. Jakým způsobem danou situaci vyřešíte nejlépe? Vyberte si řešení, které vám nejvíce pomůže. Běžným narušením myšlení je personalizace, což znamená, že sami sobě přisuzujeme zodpovědnost za věci, za které zodpovědnost nemáme. To nám může způsobovat pocity vzteku a smutku, protože není možné ovládat reakce ostatních lidí. To jediné, co ovládat můžeme, jsou naše vlastní reakce.  Představte si například, že máte kolegu, který má problémy se vztekem. Tento kolega na vás kvůli něčemu zvýší hlas, což je v každém případě nepříjemné. Takové chování byste neměli tolerovat. Nyní máte na výběr: můžete zareagovat automaticky, nebo se můžete zastavit a zamyslet se nad tím, co se ve skutečnosti děje. Automatická reakce může vypadat takto: „Joe se na mě strašně zlobí. Co jsem mu udělal? Tohle mě štve!“ Je to sice pochopitelné, ale tato reakce vám v žádném případě nepomůže zklidnit se. Lepší reakce může vypadat například takto: „Joe na mě křičel, což mi vadí, ale nejsem jediný, na koho Joe křičí – je snadné ho rozčílit. Možná tím reagoval na něco úplně jiného, nebo je prostě jen takový. Nemyslím si, že bych udělal něco špatně. Nebylo to sice fér, ale to není můj problém.“ Tím si uvědomíte, že se cítíte špatně, ale zajistíte, že tím nebudete posedlí. Uvědomte si, že vnímání personalizace není to samé, jako akceptování nepřijatelného chování. Bylo by naprosto v pořádku, kdybyste si o chování svého kolegy promluvili se svým šéfem. Když si ale budete připomínat, že nemůžete ovládat reakce ostatních lidí a že s vámi tyto reakce většinou nemají nic společného, budete schopni se uklidnit mnohem rychleji. Pokud chcete, aby se vám začala spolehlivě vařit krev v žilách, stačí popovídat si o nějakém vážném tématu s někým, kdo má opačný názor. Pokud máte pocit, že jste schopni vést s někým takovým produktivní diskusi, je to v pořádku. Pokud jde ale o dva opačné monology, snažte se převést hovor na jiné téma.  Někdy není snadné navrhnout změnu tématu, ale úleva od stresu a napětí rozhodně stojí za trochu nepříjemnosti. Nebojte se převzít iniciativu a říct například: „Zdá se mi, že se budeme muset shodnout na tom, že se neshodneme. Jak se ti líbil včerejší baseballový zápas?“  Pokud ten druhý bude stále mluvit o tom, o čem se nechcete bavit, jednoduše odejděte. Můžete mluvit v první osobě, abyste nikoho neobviňovali: „Toto téma mě už moc nebaví. Můžete se o něm bavit dál, ale pro mě bude lepší, když půjdu pryč.“ Pokud nemůžete odejít, můžete se od rozhovoru distancovat alespoň duševně. Představujte si, že jste na nějakém klidném místě. Měli byste to ovšem používat jen v nutných případech, protože ostatní lidé rychle poznají, že je neposloucháte, což by je mohlo urazit. Když budete vystaveni negativitě, způsobí vám to problémy s myšlením, učením a pamatováním informací.  Neustálé vystavení negativitě způsobí, že si váš mozek zvykne myslet negativně.  Je běžné si stěžovat v práci nebo ve škole kamarádům, ale dejte si pozor, abyste to nedělali příliš často, jinak by vám to mohlo zkazit náladu mnohem více, než byste čekali.  Když si někdo stěžuje na něco, co trápí i vás, je to ještě horší. Je možné, že z toho budete mít pocit, že se to stalo vám. Pravděpodobně ale nebudete mít příležitost to napravit, což může vést k pocitům smutku a frustrace. Stejně jako všechny ostatní emoce, jsou i negativita a stěžování nakažlivé. I 30 minut vystavení stresoru, jako je stěžování někoho jiného, vám může zvýšit hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který nám zamlžuje myšlení.  Snažte se myslet produktivně. Je normální cítit frustraci, když se nám něco nedaří a může vám pomoci své pocity vypustit. Z dlouhodobějšího hlediska je ovšem mnohem lepší zamyslet se nad tím, co můžete na dané situaci změnit, abyste se vyhnuli stejným problémům. Nesoustřeďte se na to, co se pokazilo, ale na to, co můžete v budoucnu napravit.

english_section_name: Handling Upsetting Situations

summary: Přestaňte dělat to, co děláte. Zaměřte své smysly na něco jiného. Dýchejte. Uvolněte svaly. Zabavte se. Zkuste zklidňující chování. Využijte zklidňující dotek.

document: Jedním z nejlepších způsobů, jak se zklidnit, je přestat dělat to, co vám způsobuje úzkost. Z krátkodobého hlediska to znamená, že byste měli říct osobě, se kterou zrovna mluvíte, že si potřebujete dát menší pauzu. Pokud jste ve společnosti, slušně se omluvte a na chvíli odejděte. Najděte ti klidné místo a soustřeďte se na klidné myšlenky. Když pociťujeme úzkost, vztek, nebo smutek, naše tělo přechází do režimu „útok nebo útěk.“ Sympatetický nervový systém „nakopne“ naše tělo tím, že aktivuje hormony, jako je adrenalin. Tyto hormony zrychlují dech a tep, způsobují svalové napětí a stahují cévy.   Dejte si pauzu od toho, co vám způsobuje stres a soustřeďte se na to, co vaše tělo prožívá. Pomůže vám to zůstat v přítomném okamžiku a zbavit se takzvané „automatické reaktivity.“   „Automatická reaktivita“ nastává, když si váš mozek vytvoří zvyky v reakcích na podněty, například na stresory. Váš mozek tyto zvykové cesty aktivuje vždy, když se setkáte s daným podnětem. Studie prokázaly, že když tyto reakce narušíte tím, že se budete soustředit na své smyslové prožitky, budete schopni ve svém mozku vytvořit nové „zvyky.“  Neposuzujte své prožitky, pouze si jich všímejte. Pokud jste například velmi naštvaní kvůli něčemu, co vám někdo řekl, pravděpodobně vám srdce bije rychleji a je vám teplo, nebo v obličeji zrudnete. Uvědomujte si tyto smyslové detaily, ale neposuzujte je jako „dobré“ nebo „špatné.“ Když stres aktivuje sympatetický nervový systém vašeho těla, to první, co byste měli udělat, je začít dýchat pomalu. Když budete dýchat zhluboka a pomalu, dosáhnete mnoha prospěšných účinků. Vaše tělo získá potřebný kyslík, regulují se mozkové vlny a sníží se hladina laktátu v krvi. Tyto věci vám pomohou cítit se klidněji a uvolněněji.   Dýchejte do bránice, ne do hrudníku. Když si položíte ruku na břicho těsně pod žebra, měli byste cítit, jak se vám při nádechu břicho zvedá a při výdechu klesá. Sedněte si rovně, stoupněte si, nebo si lehněte na záda, abyste měli otevřený hrudník. Když se budete hrbit, nebudete schopni dýchat zhluboka. Pořádně se nadechněte nosem a počítejte do 10. Měli byste cítit, jak se vám plíce a břicho roztahují a zaplňují vzduchem. Potom pomalu vydechněte nosem nebo ústy. Snažte se nadechovat se 6-10 za minutu. Zaměřte se na rytmus svého dechu. Nenechejte se rozptylovat ničím jiným a nemyslete ani na to, jak se cítíte. Můžete si nádech počítat, nebo si v duchu opakovat nějaká klidná slova nebo fráze.   Při nádechu si představujte jasně zlaté světlo, které představuje lásku a pochopení. Pociťujte, jak vás jeho teplo zaplavuje a zaplňuje vám plíce, srdce a celé tělo. Při pomalém výdechu si představujte, že stres opouští vaše tělo. Tento postup zopakujte třikrát nebo čtyřikrát. Při emocionálních nebo stresových reakcích se svaly v těle zpevní a jsou napjaté. Je možné, že budete mít skutečně pocit, že jste „zranění.“ Progresivní svalová relaxace (PSR) vám pomůže vědomě uvolnit napětí z těla pomocí zatínání a uvolňování svalových skupin. S trochou cviku vám PSR může pomoci zbavit se stresu a úzkosti velmi rychle.   Existuje několik návodů na PSR, které najdete na internetu. Například MIT má jedenáctiminutovou nahrávku s návodem, která je zdarma.  Najděte si tiché a klidné místo. Mělo by být také relativně temné. Posaďte se, nebo si pohodlně lehněte. Uvolněte si veškeré těsné oblečení. Zaměřte se na jednu svalovou skupinu. Můžete začít u chodidel a postupovat směrem nahoru, nebo můžete začít u čela a postupovat směrem dolů. Zpevněte všechny svaly v této skupině co nejsilněji. Pokud začínáte u hlavy, co nejvíce pozvedněte obočí a otevřete oči. Vydržte takto 5 vteřin a potom svaly uvolněte. Potom zavřete oči a zpevněte všechny okolní svaly. Vydržte to 5 vteřin a opět svaly uvolněte. Přejděte k další svalové skupině a zpevněte tyto svaly. Můžete například na 5 vteřin pevně stisknout rty a potom je uvolnit. Potom se na 5 vteřin usmějte a nakonec svaly uvolněte. Pokračujte s ostatními svalovými skupinami, jako je krk, ramena, paže, hrudník, břicho, hýždě, stehna, lýtka, chodidla a prsty na nohou. Pokud je to možné, zkuste si najít něco, co vás rozptýlí, abyste nemuseli myslet na to, co prožíváte. Když se budete soustředit na to, co vám způsobuje strach nebo úzkost, dostanete se do začarovaného kruhu a budete myslet stále na to samé. Tím v sobě budete úzkost a depresivní příznaky posilovat.   Rozptýlení není dlouhodobým řešením, ale může vám v danou chvíli pomoci zapomenout na své obavy a zklidnit se. Později se k danému problému budete moci vrátit a vyřešit ho s čistou hlavou.  Popovídejte si s kamarádem. Když budete trávit čas s někým, koho máte rádi, zapomenete na to, co vás naštvalo a budete se cítit milovaní a plní energie. Studie prokázaly, že krysy, které se mohou socializovat s ostatními, měly méně vředů způsobených stresem, než krysy, které byly samy.  Pusťte si nějaký komediální film nebo seriál. „Hloupý humor“ vás zklidní a umožní vám vytvořit si odstup od toho, co vás naštvalo. Vyhýbejte se ovšem zahořklému a sarkastickému humoru, který by vás mohl rozzlobit ještě více.  Pusťte si nějakou klidnou hudbu. Najděte si hudbu, která má zhruba 70 beatů za minutu (klasická hudba, nebo new age pop, jako je Enya). Rychlá a úderná hudba by vás mohla rozzlobit ještě více.   Prohlížejte si fotky, které se vám líbí. Lidé jsou biologicky naprogramovaní k tomu, aby se jim líbily malé věci s velkýma očima, jako jsou štěňata, nebo malé děti. Když se budete dívat na fotografie koťat, možná vám to zlepší náladu.   Jděte na nějaké klidné místo a důkladně si protřepejte všechny končetiny, jako mokrý pes. Když ze sebe úzkost „vytřepete,“ budete se cítit lépe, protože váš mozek bude mít nové podněty ke zpracování. Takové chování vám pomůže zbavit se okamžitých pocitů stresu a úzkost. Jde v podstatě o to, že se k sobě musíte chovat laskavě a utěšit se.  Dejte si teplou koupel nebo horkou sprchu. Výzkumy prokázaly, že fyzické teplo má na mnoho lidí uklidňující vliv.  Používejte zklidňující esenciální oleje, jako je levandule, nebo heřmánek.   Hrajte si se svým domácím mazlíčkem. Když si budete hladit svého psa nebo kočku, zklidníte se a dokonce vám to může snížit krevní tlak. Když se lidí někdo láskyplně dotýká, uvolňuje se jim v těle oxytocin, který silně zlepšuje náladu.  Můžete se nechat obejmout kamarádem (nebo mít sex s někým, koho milujete), ale můžete se dotýkat i sami sebe.  Položte si ruku na srdce. Vnímejte teplo vaší kůže a tlukot vašeho srdce. Dýchejte pomalu a rovnoměrně. Pociťujte, jak se vám při nádechu rozpíná hrudník a břicho. Obejměte se. Překřižte ruce před hrudníkem a obejměte sami sebe. Zkuste se trochu zmáčknout a vnímejte teplo a tlak vašich rukou a paží. Dejte si obličej do dlaní. Můžete si jemně masírovat svaly okolo čelisti a očí. Prohrábněte si rukama vlasy, nebo si promasírujte pokožku hlavy.

english_section_name: Using Immediate Calming Techniques


summary: Používejte dětský pudr, nebo jiný vysoce absorpční pudr. Nanášejte si na dlaně antiperspirant. Noste si s sebou kapesník nebo alkoholové ubrousky. Myjte si ruce častěji.

document: Jednoduchým a relativně dlouhodobým způsobem, jak se zbavit vlhkých rukou, je vysát z nich vlhkost, což můžete udělat mnoha způsoby, například tím, že si do dlaní dáte nějaký absorpční prášek. Zkuste si do dlaní rovnoměrně rozetřít malé množství dětského pudru – měli byste okamžitě zaznamenat zlepšení. Vaše ruce budou chladnější a sušší. Zde je několik dalších látek, které můžete použít:   Křída Mastek (dávejte si pozor – ve vyšším množství je při vdechnutí toxický)  Kukuřičný škrob (v Hispánských zemích se často používá konkrétně pro tento účel Jedlá soda Mnoho lidí si nanáší antiperspirant do podpaží, aby zmírnili pocení a zápach. Věřte nebo ne, stejného účinku můžete dosáhnout i když si nanesete trochu antiperspirantu do dlaní. Důkladně si ruce otřete do ručníku, abyste je měli suché a naneste si na ně antiperspirant, který vám zablokuje potní žlázy a zmírní váš problém se zpocenýma rukama.   Použijte antiperspirant – ne deodorant. Tyto produkty se často prodávají jako kombinace obou, ale každý z nich funguje jinak. Antiperspirant blokuje potní žlázy, takže brání pocení, zatímco deodorant brání pouze vzniku zápachu z potu. Pokud chcete dosáhnout nejlepšího účinku, použijte antiperspirant s obsahem hliníku. Hliník je jednou z nejúčinnějších a nejsilnějších antiperspiračních látek. Ve vážnějších případech můžete dokonce zkusit antiperspiranty na předpis (jako je Driclor), které mají vyšší koncentraci hliníku. Pro mírnější případy zpocených rukou vám bude stačit mít po ruce něco, do čeho si ruce můžete v případě potřeby utřít. Látkové kapesníky můžete používat jako malé ručníčky na ruce a alkoholové ubrousky jsou zase velmi praktické.  Alkoholové ubrousky jsou sice vlhké, ale ruce vám po nich nezůstanou dlouho mokré. Alkohol se rychle vypařuje a zároveň vám při tom ruce osuší od potu. Někteří lidé, kteří mají citlivou pleť dokonce tvrdí, že jim alkohol ruce vysuší až příliš! Pokud se vám nedaří udržet ruce v suchu, můžete si je zkusit mýt častěji. Když si budete ruce mýt vodou a mýdlem, odstraníte z nich přirozený maz, takže je budete mít sušší. Je možné, že když si ruce budete mýt každý den dostatečně často, po nějaké době se vám možná podaří zajistit, že se vám budou méně potit.  Musíte si ovšem uvědomit, že příliš časté mytí rukou vám může pokožku vysušit až příliš, zejména když budete používat hrubá kostková mýdla, nebo mýdla odstraňující mastnotu.  Pokud máte ruce po umytí podrážděné nebo příliš suché, začněte používat hydratační mýdlo – je téměř vždy lepší mýt ruce mírně zpocené, než suché a popraskané.

english_section_name: Drying Moist Hands

summary: Nepoužívejte mastné krémy. Nedávejte si ruce do kapes a nenoste rukavice. Vyhýbejte se potravinám a nápojům, které zvyšují pocení. Snižte svoji hladinu stresu.

document: Pokud často používáte krémy, je možné, že si ruce mastíte sami, aniž byste si to uvědomovali. Některé krémy (například krémy s obsahem antiperspiračních látek) vám mohou pomoci ruce vysušit, ale jiné vám je naopak zvlhčí. Některé látky, jako je vazelíny, vám mohou dokonce způsobit, že budete mít ruce velmi mastné. Pokud často používáte různé krémy, zkuste je na nějakou dobu přestat používat, nebo přejděte na lehčí přípravky, které jsou určeny k vysušení rukou. Rukavice, kapsy a další části oděvu, které vám zakryjí ruce, způsobují zvýšené pocení. V rukavicích se vám začne hromadit vlhkost a budete produkovat více potu. Zároveň se vám pot nebude vypařovat, protože se vám k rukám nedostane dostatek vzduchu. Tento problém napravíte tím, že si ruce necháte během dne odkryté – jejich přirozená vlhkost by se měla sama od sebe odpařit.  Pokud je venku příliš zima na to, abyste neměli rukavice, kupte si rukavice bez prstů, které jsou vyrobeny z lehkého materiálu. V ideálním případě budete mít teplé ruce a zároveň se vám k nim dostane dostatek vzduchu. Někdy stačí jen změnit stravování a můžete se zbavit přílišného pocení. Některé potraviny mohou zvýšit pocení, takže pokud máte sklony ke zpocený dlaním, může to váš problém značně zhoršit. Měli byste se těmto potravinám a nápojům vyhýbat, zejména pokud je konzumujete často:   Kořeněná jídla: Věřte nebo ne, ostrá a kořeněná jídla způsobují v těle zvýšení teploty, což často vede k extrémnímu pocení.   Kofein: Někteří lidé se potí, když pijí velké množství kofeinu, protože tato látka stimuluje nervový systém a způsobuje neklid, zvýšenou aktivitu, nervozitu atd. Tento efekt je často nejsilnější v případech, kdy lidé pijí horké nápoje s kofeinem.   Alkohol: U některých lidí alkohol způsobuje zvýšené pocení kvůli procesu, kterému se říká vasodilace a při kterém se rozšiřují cévy a zvyšuje se teplota kůže. Z tohoto důvodu lidé při pití alkoholu cítí teplo. U některých lidí nejsou zpocené dlaně příznakem fyzického problému, ale reakcí na zdroje stresu a nervozity v jejich životě. V těchto případech je odstranění potu z dlaní pouze dočasným řešením – pokud chcete získat dlouhodobější úlevu, je nutné eliminovat duševní nebo emocionální stres, který vás trápí. Neexistuje žádný „správný“ způsob, jak toho dosáhnout – každý reaguje na stres jinak. Pokud máte pocit, že je to váš případ, proberte to se svým lékařem nebo s psychoterapeutem a nechejte si poradit. Zde je několik metod, které lidem často pomáhají zbavit se stresu:   Jóga Biofeedback Meditace Odvyknutí škodlivým a návykovým látkám Změna mezilidských vztahů Nový tréninkový režim Nová práce/životní změny

english_section_name: Preventing Clammy Hands

summary: Pokud jsou pro vás zpocené dlaně vážným problémem a nepodařilo se vám se ho zbavit pomocí domácích metod léčby a změn životního stylu, budete muset  navštívit lékaře a zvážit profesionální metody léčby. Zkuste iontoforézu. Nechejte si píchnout botox. V extrémních případech můžete podstoupit chirurgický zákrok.

document: Existuje jedna skupina léků, které dokážou léčit zvýšené pocení (a tedy i zpocené dlaně) – anticholinergika. Tyto léky blokují činnost látky, která se nazývá acetylcholin a mimo jiné ovládá pocení.  Musíte si ovšem uvědomit, že anticholinergika mohou mít vážné vedlejší účinky, například:   Zvýšená tělesná teplota Zamlžené vidění Zácpa Snížená produkce slin Zmatení Ospalost Jednou z relativně neinvazivních procedur, které můžete zkusit, je iontoforéza. Při tomto zákroku se ruce ponořují zhruba na půl hodiny do vody, kterou prochází mírný elektrický proud. Tím se uzavřou póry v dlaních a sníží se pocení.  Proud většinou není dostatečně silný na to, aby byla tato procedura bolestivá. Pro nejlepší výsledky je ovšem nutné podstoupit ji opakovaně.  Iontoforéza většinou nemá žádné vedlejší účinky, ale ve vzácných případech může způsobit podráždění a puchýře. Přestože se botox používá nejčastěji v plastické chirurgii, můžete ho použít také k zablokování potních žláz. Botox funguje tak, že se do kůže vstříkne malé množství jedu zvaného botulotoxin. V malých dávkách tento toxin stahuje pleť a narušuje chemikálie, které aktivují potní žlázy. Někdy je nutné botox aplikovat opakovaně, abyste se zbavili přílišného pocení, ale tyto injekce vás zpocených dlaní zbaví zhruba na rok. Mezi vedlejší účinky botoxu patří:   Zarudnutí a jizvy v místě vpichu Bolesti hlavy Příznaky chřipky Svalové tiky Ve velmi vzácných případech se mohou objevit i nebezpečné příznaky otravy botulotoxinem (dýchací potíže, potíže s mluvením, zrakové potíže, slabost) Pokud máte zpocené dlaně, které nereagují na žádnou jinou léčbu a nepříznivě vám ovlivňují život, je možné podstoupit chirurgický zákrok, který ovšem většina lékařů bere jako poslední možnost. Endoskopická thoracická sympatektomie (ETS) je zákrok, při kterém se přetnou určité nervové cesty, které způsobují pocení dlaní a pocení v podpaží. Přestože se tento zákrok často popisuje jako neinvazivní, ETS je ve skutečnosti velký zákrok, který vyžaduje celkovou anestezii. Komplikace jsou sice relativně vzácné, ale existuje malé riziko problémů a dokonce i úmrtí (stejně jako u každé operace, která vyžaduje celkovou anestezii).   Uvědomte si, že ETS je permanentní zákrok – po jeho provedení už není možnost, jak jeho účinky zvrátit. Kromě toho byste si měli uvědomit, že většina lidí, kteří ETS podstoupí kvůli zpoceným dlaním pociťuje „kompenzační pocení“ (stejně silné, nebo ještě silnější pocení) na jiných částech těla.

english_section_name: Pursuing Medical Solutions

summary: Namočte si ruce do čaje. Použijte jablečný ocet. Zkuste bylinné přípravky. Berte homeopatické přípravky, nebo zkuste nějaký léčebný program.

document: Existuje několik alternativních nebo přírodních metod léčby zpocených rukou. Někteří lékaři tyto metody doporučují, ale neexistují téměř žádné vědecké důkazy, které by potvrzovaly jejich účinnost. Jednou z nejjednodušších metod je namočit si ruce do studeného nebo vlažného čaje. Pro nejlepší výsledky si namáčejte ruce do čaje (nebo v nich držte mokré čajové pytlíky) alespoň 30 minut denně týden v kuse.  Podle některých (pochybných) zdrojů kyselina taninová v čaji pomáhá vysušovat ruce a snižuje jejich vlhkost během dne. Další jednoduchou alternativní metodou léčby zpocených rukou je jablečný ocet. Zkuste si namočit ruce přímo do misky s jablečným octem na pět minut a potom si je umyjte mýdlem a vodou.  Některým lidem ovšem mýdlo a voda může ruce vysušovat až příliš (viz výše).  Můžete si také napustit vanu a přidat si do ní jeden nebo dva šálky jablečného octa a potom se v ní vykoupat. Některé zdroje uvádějí, že když budete konzumovat určité detoxikační byliny, jako je kurkuma, shatavari, nebo patola, může vám to pomoci zbavit se zpocených rukou a nohou. Některé z těchto bylin se sice používají v tradiční nebo východní medicíně (například kurkuma je známá svými účinky na zažívání a svými protizánětlivými účinky), ale existuje jen velmi málo vědeckých důkazů, které tato tvrzení podporují a není jisté, že jde o spolehlivé metody léčby zpocených rukou, nebo jiných onemocnění a poruch.  Většina detoxikačních programů neposkytuje žádné měřitelné výhody a některé z nich mohou způsobit také škodlivé (i když jen zřídka nebezpečné) vedlejší účinky. Když si vyhledáte na internetu homeopatické přípravky, najdete spoustu „přírodních“ léků na zpocené ruce. Tyto léky jsou často ve formě bylin, vitamínů, pilulek, doplňků stravy, nebo kombinace těchto prvků. Většinou se uvádí, že jsou vysoce účinné, ale ve skutečnosti je jen malé procento z nich (pokud vůbec) prokazatelně účinné v boji proti zpoceným rukám. Navíc protože homeopatické přípravky nejsou regulované žádnými vládními organizacemi, nemáte žádnou jistotu, že obsahují skutečně to, co tvrdí, tak jako v případě běžných léků.  Z tohoto důvodu většina lékařů homeopatické léky v žádném případě nedoporučuje.

english_section_name: Using Alternative Remedies


summary: Vyhýbejte se věcem a místem, které u vás tyto vzpomínky vyvolávají. Myslete na tuto vzpomínku tak dlouho, dokud neztratí svoji moc. Zkuste si vzpomínky upravit. Zaměřte se na pozitivní věci. Naučte se žít v přítomném okamžiku.

document: Pokud si vzpomenete na něco nepříjemného vždy jen na nějakém místě, nebo při pohledu na nějakou věc, pravděpodobně jde o to, co u vás tyto vzpomínky vyvolává. Pokud například chcete zapomenout na nehodu, která se vám stala, když jste chodili na základní školu, ale vzpomenete si na ni vždy, když kolem své staré školy projdete, můžete začít chodit jinou cestou.   Pokud se můžete těmto spouštěčům vyhnout úplně, nakonec na svoji nepříjemnou vzpomínku zapomenete. Nebudete mít důvod na ni myslet a postupem času její místo zaplníte jinými, důležitějšími myšlenkami. Někdy ovšem není možné se spouštěčům vyhýbat úplně. Možná nechcete chodit do práce jinou cestou, nebo se nechcete vzdát nějaké své oblíbené věci jen proto, že vám připomíná například rozchod s bývalým partnerem. Pokud není možné se spouštěčům vyhnout, protože je jich příliš mnoho, nebo protože se jich nechcete vzdát, existují i jiné způsoby, jak se s nepříjemnou vzpomínkou vypořádat. Ze začátku nebude příjemné myslet na něco, na co se snažíte zapomenout, ale když se budete snažit své myšlenky potlačit, budou nad vámi mít stále větší moc a budou se vám v hlavě neustále vynořovat. Místo abyste se snažili myšlenku zatlačit hluboko do hlavy, si uvědomte, co se stalo. Myslete na to tak dlouho, dokud vás to nepřestane bolet. Nakonec na to přestanete myslet sami od sebe a když už si na to vzpomenete, nebude to nepříjemné. Pokud vás vzpomínky zavalí jako lavina, jděte na procházku, nebo si chvíli zacvičte.   Uvědomte si, že vaše nepříjemná vzpomínka je již minulostí. Bez ohledu na to, co se stalo, ať už se vám někdo vysmál, nebo jste prožili něco hluboce traumatického, není je to už pryč. V některých případech lidé na své nepříjemné vzpomínky myslí až obsesivně. Měli byste své myšlenky pouze sledovat. Když si uvědomíte, že na něco myslíte schválně, nebo že nad vámi vaše vzpomínky mají moc, zkuste jinou metodu, jak se vzpomínek zbavit. Kdykoli si na něco vzpomenete, vaše vzpomínka se trochu změní. Váš mozek si zaplňuje mezery v paměti falešnými informacemi. Můžete toho využít a nahradit nepříjemné vzpomínky jinými informacemi. Když to budete takto dělat, po nějaké době si budete věci pamatovat tak, jak jste si je sami změnili.   Řekněme, že si například pamatujete, jak jste v dětství jeli na jezeře v lodi se svým otcem. Pamatujete si, že otec měl na sobě červené šortky a sluneční brýle a že na vás křičel, abyste se nenakláněli přes zábradlí, jinak spadnete do vody. Dobře víte, co se stalo, ale když se po spoustě let podíváte na fotografii z toho dne, uvidíte, že měl váš otec na sobě džíny a sluneční brýle neměl. Protože naše vzpomínky nejsou nikdy přesné, je možné je změnit. Zkuste změnit tu část vzpomínky, která je pro vás nepříjemná. Podle příkladu výše řekněme, že si pamatujete, jak jste se báli, že spadnete do vody. Zkuste si vzpomínku v hlavě přehrát znovu a vybavte si to, jakou radost jste měli, když vás otec z vody vytáhl. Kdykoli na svoji vzpomínku pomyslíte, bude trochu jiná. Když se budete soustředit na příjemné pocity a zapomenete na ty nepříjemné, postupně se změní celá vzpomínka. Možná z ní nebude příjemná radostná vzpomínka, ale přestane být tak bolestivá. Někdy nás náš mozek mučí tak, že je těžké se z toho vymanit. Pokud stále myslíte na nepříjemné vzpomínky, vytrénujte svoji mysl tak, abyste mysleli na příjemné věci. Nedávejte zlým vzpomínkám dost času na to, aby vám zkazily náladu, nebo vám způsobily úzkost. Jakmile si vzpomenete na něco nepříjemného, začněte myslet na něco příjemného. Trénujte to tak dlouho, dokud to nebudete dělat automaticky.  Zkuste si spojit nepříjemnou myšlenku s nějakou příjemnou. Pokud například nemůžete přestat myslet na to, jak jste zkazili prezentaci ve škole a celá třída se vám smála, zkuste si tuto vzpomínku spojit s tím, jak jste jinou prezentaci zvládli na jedničku a dostali jste pochvalu. Kdykoli si vzpomenete na svoji nepříjemnou vzpomínku, zároveň si vzpomeňte i na tu příjemnou. Když vám před očima probleskne něco pozitivního, vytrénujete svoji mysl tak, aby se zaměřila vždy na to pozitivní. Trénujte si vnímání přítomnosti. Zaměřujte se na to, co se děje v tuto chvíli a nemyslete na minulost, ani na budoucnost. Vnímavost je skvělým způsobem, jak se zbavit stresu a vytěžit ze života maximum. Netravte čas tím, že si budete dělat starosti s věcmi, které nemůžete změnit.   Lidé během každodenních činností často myslí na jiné věci a zapomínají na to, co zrovna dělají. Neměli byste jet na „autopilota“ – všímejte si všech detailů, zvuků, vůní a ostatních vjemů, které jinak nevnímáte. Pomůže vám to žít v přítomnosti a nefixovat se na vzpomínky. Vymyslete si nějakou mantru, kterou si budete říkat vždy, když vám mysl uteče do vzpomínek. Můžete si říkat například „jsem zde,“ nebo „jsem naživu.“ Jednoduše si najděte něco, co vás spolehlivě vrátí do přítomného okamžiku. Všímejte si toho, jak se cítíte tady a teď. Vnímejte své smysly: co slyšíte, vidíte, cítíte? Zkuste meditovat. Meditace je celá o vnímavosti a žití v přítomném okamžiku. Soustřeďte se na svůj dech a zapomeňte na všechno, co vás rozptyluje. Pravidelná meditace vás naučí soustředit se a zlepší vám náladu.

english_section_name: Creating Healthy Thought Patterns

summary: Dovolte si být smutní. S někým si o tom promluvte. Začněte chodit na psychoterapii. Zjistěte, zda netrpíte post-traumatickým stresem. Zkuste speciální léčbu.

document: Uvědomte si svoji vzpomínku a všechny negativní emoce, které jsou s ní spojené. Zní to možná kontraproduktivně, ale katarze je klíčovým prvkem ozdravného procesu. Když budete své myšlenky potlačovat, budou se vám stále vracet. Umožněte si být naštvaní, smutní, ponížení, nebo ublížení. Pokud chcete plakat, udělejte to. Budete se potom cítit mnohem lépe, než kdybyste se snažili svoji bolest ignorovat. Obraťte se na nějakého kamaráda nebo člena rodiny, kterému důvěřujete. Ostatní lidé vám mohou nabídnout radu, sdílet s vámi podobné příběhy a ujistit vás, že incident, na který chcete zapomenout, nebyl tak hrozný, jak si ho pamatujete. Pokud je to možné, promluvte si s někým, kdo do dané situace nebyl zapleten – získáte díky tomu nový pohled na věc.   Najděte si nějakou podpůrnou skupinu. Na internetu si najděte skupiny ve vašem okolí. Na každý problém většinou existuje skupina lidí, ve které najdete pomoc. Pokud své zkušenosti nechcete s nikým sdílet, začněte si vést osobní deník a všechny pocity si do něj zapisujte. Pokud máte pocit, že potřebujete více, než co vám může nabídnout kamarád, najděte si profesionálního terapeuta. Vztah mezi lékařem a pacientem je tajný, takže si nebudete muset dělat starosti s tím, že byste se ztrapnili.   Terapeut vám pomůže zjistit, co vaše vzpomínky vyvolává a překonat tyto spouštěče. Naučí vás techniky, pomocí kterých se nepříjemných vzpomínek zbavíte. Kognitivně-behaviorální terapie většinou pomůže lidem, kteří prožili nějaké trauma. Najděte si terapeuta, který se tomuto druhu terapie věnuje. Tato porucha se u lidí často rozvíjí v důsledku prožitého traumatu, například sexuálního zneužívání, autonehody, napadení, nebo těžké nemoci. Lidé, kteří jí trpí, se svého traumatu zbavit nedokážou. Neustále se cítí úzkostlivě a bojí se, že se daná situace bude opakovat. Pokud máte pocit, že trpíte post-traumatickou stresovou poruchou, je důležité vyhledat pomoc, protože není možné ji překonat bez odborného vedení.  Mezi příznaky PTSD patří záblesky vzpomínek, noční můry a děsivé myšlenky. Můžete mít také pocit, že jste emocionálně vyprahlí, nebo se můžete neustále strachovat o to, co se stane. Pokud máte pocit, že vás vaše vzpomínky dusí, existují různé druhy léčby, které se většinou ordinují společně s psychoterapií. Objednejte se k psychiatrovi a zjistěte, zda se můžete svého problému zbavit jednou provždy a opět si užívat život.   Lékař vám pravděpodobně předepíše léky. Antidepresiva a léky proti úzkosti se předepisují lidem, kterým se nedaří uniknout negativním myšlenkám. Somatická terapie je léčba, která vás naučí opět vnímat pocity vašeho těla. Zaměřuje se na obranné reakce těla a umožní vám tyto reakce vrátit do normálu, aby se neaktivovaly, když nejste v nebezpečí. Terapie elektrošoky je účinná, ale používá se pouze v případě, že všechny ostatní možnosti léčby selžou.

english_section_name: Overcoming a Traumatic Experience

summary: Zamyslete se nad tím, co jste se při nepříjemné události, na kterou chcete zapomenout, naučili. Vytvářejte si nové pozitivní vzpomínky. Veďte aktivní život. Vyhýbejte se alkoholu a drogám. Vaše zdraví by pro vás mělo být na prvním místě.

document: I ty nejhorší zážitky nás vždy něco naučí. Možná vám potrvá dlouho, než zjistíte, co jste se vlastně naučili, ale když se zamyslíte nad danou situací, jistě uvidíte, že vám v mnohém pomohla. Najdete na svém problému něco pozitivního?   Uvědomte si, že negativní zkušenosti jsou nedílnou součástí života. Překážky nás posilují a umožňují nám užívat si přítomnost. Kdybychom se čas od času necítili špatně, nebyli bychom schopni ocenit to dobré. Buďte rádi za to, co máte. Nemyslete na to, o co jste přišli a napište si seznam všeho, co máte a jste za to vděční. Postupem času nepříjemná vzpomínka vybledne. Můžete tento proces zrychlit tím, že budete žít naplno a budete si vytvářet nové vzpomínky. Dělejte to, co máte rádi, travte čas s lidmi, se kterými se cítíte dobře a vytvářejte si nové vzpomínky, které vytlačí staré negativní vzpomínky.   Je dobré jet někam, kde jste ještě nikdy nebyli, abyste mohli načerpat nové zkušenosti, které nebudou spojené s vaší minulostí. Jeďte na dovolenou, nebo si zahrajte na turistu ve vašem městě a jděte do nějaké čtvrti, kde jste ještě nikdy nebyli. Pokud neradi cestujete, zkuste nějakým způsobem změnit svůj život. Jděte do nové restaurace, uvařte si jídlo, které jste ještě nikdy neměli, nebo uspořádejte večírek pro své přátele. Měli byste mít stále co dělat, abyste neměli čas myslet na nepříjemné věci. Pokud trávíte hodně času o samotě, začněte více chodit mezi lidi, nebo navštěvujte svoji rodinu. Čtěte si, nebo si najděte nového koníčka. Čím více času budete trávit o samotě se svými vzpomínkami, tím horší to pro vás bude. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:   Začněte se věnovat nějakému sportu, například fotbalu nebo kickboxu. Pokud vás sporty nebaví, začněte chodit na dlouhé procházky, nebo zkuste jógu. Když se budete věnovat tělesným aktivitám, nebudete moci myslet na negativní věci. Cvičení uvolňuje endorfiny, takže se potom budete cítit mnohem lépe.   Tvořte. Můžete si ušít šaty, namalovat obraz, nebo naspat píseň. Vložte svoji energii do něčeho nového a nebudete muset myslet na nepříjemné vzpomínky. Věnujte se dobrovolnické práci. Když budete pomáhat ostatním lidem, nebudete myslet na své vlastní starosti. Když budete užívat návykové látky, bude to ještě horší, zejména pokud jste kvůli svým vzpomínkám úzkostliví, nebo depresivní. Alkohol zhoršuje depresi a způsobuje podrážděnost a úzkost (zejména u lidí, kteří tyto příznaky již mají).  Pokud chcete být duševně zdraví, měli byste se všem návykovým látkám vyhýbat.  Když budete užívat alkohol a drogy, abyste zapomněli na negativní vzpomínky, budete riskovat vznik závislosti.   Pokud se často uchylujete k alkoholu a drogám, abyste unikli svým vzpomínkám, měli byste ihned vyhledat pomoc. Vyhýbejte se i dalším formám eskapismu. Pokud sázíte, přejídáte se, nebo děláte jiné sebedestruktivní věci, je důležité si to uvědomit a zastavit to co nejdříve. V případě potřeby si najděte psychologa, nebo začněte navštěvovat nějakou podpůrnou skupinu. Když vás zavalí negativní myšlenky, snadno zapomenete na to, že byste o sebe měli pečovat. Snažte se být zdraví a pečujte o své tělo.  Jezte zdravě a výživně, dostatečně spěte a několikrát týdně cvičte. Možná to bude stačit k tomu, abyste nemysleli na negativní věci. Měli byste se také trochu rozmazlovat, abyste se zbavili úzkosti spojené s nepříjemnými vzpomínkami.   Jezte zdravě – dostatek ovoce, zeleniny, bílkovin, celozrnných obilovin a zdravých tuků. Každý den byste měli alespoň 30 minut cvičit (pokud nemáte čas, choďte například z práce pěšky). Snažte se spát 7-8 hodin každý den, protože když budete unavení, budete podléhat emocím a snadno se vám stane, že se zamyslíte nad něčím nepříjemným.

english_section_name: Having a Positive Outlook


summary: Používejte produkty bez chemikálií. Přestaňte používat přístroje využívající teplo. Dovolte vlasům, aby byly samy sebou. Nechávejte si vlasy pravidelně zastřihovat.

document: Někdy je hlavním problémem s vlasy šampon, který používáte prakticky denně. Šampony, kondicionéry a stylingové přípravky často obsahují chemikálie, které vlasy poškozují, vysušují a způsobují jejich vypadávání. Je tedy možné vzhled vlasů okamžitě vylepšit pomocí následujících změn:   Nahraďte šampony se sulfáty šampony, které je neobsahují. Sulfáty jsou chemikálie, které z vlasů odstraňují jejich přirozené oleje. Problémem je, že bez těchto přirozených olejů se vlasy snadno poškodí a polámou. Kupte si přírodní šampon a kondicionér, který nebude vašim vlasům tolik škodit. Nahraďte komerční kondicionéry něčím přírodním. Kondicionéry obsahují také sulfáty a kromě toho i jiné chemikálie, které vlasům nesvědčí. Nahraďte své kondicionéry jinými, které obsahují například kokosový olej, aloe vera a další přírodní látky. Můžete také zkusit používat roztok jablečného octa – vlasy díky němu budete mít hladké, jemné a lesklé. Vyhoďte laky na vlasy, gely a pomády obsahující chemikálie. Když je budete používat často, mohli byste si vlasy zničit. Používejte je tedy jen zřídka nebo je nahrazujte produkty s obsahem přírodních ingrediencí. Fény, žehličky a kulmy vlasy poškozují. Používejte je jen zřídka, nebo se jich zbavte úplně. Pokud si musíte vlasy žehlit nebo natáčet, zkuste to bez použití tepla. Zesvětlování, melíry a barvy mohou způsobit vypadávání a vysušování vlasů. Chemické narovnávání a trvalé také silně poškozují vlasy. Zvykněte si na svoji přirozenou barvu a texturu a uvidíte, že budete mít brzy zdravější vlasy. Když budete vlasy zastřihovat, zbavíte se roztřepených a poškozených konečků a dodáte vlasům nový život a objem. Kratší a sestříhané střihy budou po zastřižení konečků vypadat mnohem lépe.

english_section_name: Using Everyday Care to Promote Thicker Hair

summary: Jezte zdravou stravu. Chraňte své vlasy před poškozením. Zbavte se stresu.

document: Pokud jíte tak, že vám chybí důležité živiny, projeví se to na hustotě a zdraví vašich vlasů. Husté a objemné vlasy závisí na stravě plné vitamínů a minerálů, které jim umožňují růst rychle a zdravě.   Jezte hodně bílkovin. Díky bílkovinám jsou vlasy husté a lesklé. Jezte tedy hodně ryb, libového masa, ořechů a vajec.   Nezapomínejte na omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé kyseliny podporují růst vlasů. Jezte sardinky, ořechy, avokáda a dýňová semena. Jezte hodně špenátu a jiné listové zeleniny s vysokým obsahem vitamínu C.  Berte vitamíny. Různé multivitaminy obsahují ingredience, které vám pomohou získat hustší vlasy. Každodenní aktivity, o kterých byste si to ani nemysleli, mohou vašim vlasům také škodit. Pečujte tedy o své vlasy následujícím způsobem:   Chraňte je před sluncem. Přímé sluneční světlo může vaše poškodit tak jako může poškodit vaši pleť. Pokud chodíte často na slunce, noste šátek nebo klobouk, abyste si nepoškodili vlasy. Chraňte své vlasy před znečištěním. Cestujete každé ráno hromadnou dopravou ve špičce plné výfukových plynů a zplodin? Tyto nečistoty mohou způsobit vysoušení vlasů. Zkuste tedy do práce jezdit s kloboukem nebo šátkem na hlavě. Nevystavujte vlasy chloru. Chlor v bazénech je častou příčinou suchých a poškozených vlasů. Po delší době vám může způsobit také jejich řídnutí. Při plavání tedy vždy používejte plavací čepici. Když ji nebudete mít, ihned po plavání si důkladně vymyjte všechnu chlorovou vodu z vlasů. Stres z práce, rodinné problémy a další psychologické faktory si brzy vyberou daň na vašich vlasech. Když budete o tomto problému vědět, budete se s ním moci vypořádat.  Pokud je to možné, snažte se stresu úplně zbavit, nebo se s ním vypořádejte zdravě, například meditací, cvičením a dostatkem spánku. Samotný fakt, že vám řídnou vlasy, se pro vás může stát zdrojem stresu. Nebojte se a zkuste se o své vlasy starat jiným způsobem, používejte přírodní produkty a jezte co nejzdravěji.

english_section_name: Making Lifestyle Changes to Help Hair Grow Thicker

summary: Kupte si produkt pro zhuštění vlasů. Nechejte si vlasy prodloužit. Zkuste transplantaci vlasů.

document: Obchody s kadeřnickými potřebami prodávají mnoho sér, balzámů a dalších produktů určených pro posílení růstu vlasů. Vyberte si ten, který vám bude nejvíce vyhovovat.  Šampony stimulující růst vlasů nahrazují běžné šampony a obsahují látky, které by měly podpořit růst nových vlasů. Různé produkty, jako například Rogaine, se nanášejí na hlavu při několika sezeních a měly by také výrazně posílit růst vlasů. Pokud chcete mít objemnější hřívu, není nic jednoduššího, než si zajít do dobrého salonu a zaplatit si. Prodloužení vlasů a snímatelné prameny jsou přirozenými a účinnými metodami pro získání hustších vlasů bez čekání. Transplantace vlasů zahrnuje implantaci nových vlasových váčků do oblastí, kde vlasy vypadávají nebo řídnou. Tato metoda je často velmi drahá, ale také účinná. Zjistěte si co nejvíce informací a poraďte se s lékařem. Možná bude tato metoda vhodná právě pro vás.

english_section_name: Trying Treatment Options for Getting Thick Hair


summary: Tělo položte na záda obličejem nahoru. Svlékněte z těla veškeré oblečení. Dezinfikujte ústa, oči, nos i další tělní dutiny. Oholte tělo. Namasírujte tělo a přerušte tak rigor mortis.

document: Pokud by leželo obráceně, gravitace by stlačila veškerou krev do nejnižších částí těla, konkrétně obličeje. To by mohlo odbarvit a nafouknout obličejové rysy, což by velmi ztížilo celý proces, při kterém dostává mrtvola zpět svůj vzhled jako za života. Abyste se přesvědčili o tom, že balzamování probíhá správně, budete potřebovat sledovat různé známky na kůži. Proto musí tělo zůstat po celou dobu balzamování nahé. Odstraňte z něj také veškeré kanyly a katetry, které mohly zůstat po smrti aplikované.  Obyčejně budete muset rovnou při procesu balzamování zakatalogizovat veškerý majetek, který na mrtvém těle najdete, stejně jako všechna poranění, podlitiny nebo jiná netypicky zbarvená místa. Dokument, do kterého zapíšete veškeré tyto údaje slouží jako pojistka pro případ, že by se z jakéhokoli důvodu rozhodla rodina mrtvého žalovat pohřební službu. Za každých okolností respektujte zemřelého. Genitálie překryjte prostěradlem nebo ručníkem a neodkládejte nástroje potřebné k práci přímo na tělo. Uvědomte si, že některý z rodinných příslušníků zemřelého se může kdykoli objevit ve dveřích. Pro čištění a dezinfekci zvenku i zevnitř se používají silná dezinfekční činidla. Zkontrolujte mrtvého a rozhodněte, jaký balzamovací roztok budete potřebovat. Někteří balzamovači využívají této příležitosti, aby si předem připravili veškerý potřebný balzamovací roztok a byli pak připraveni rovnou začít s celým procesem. Vhodnou směsí bývá obvykle 0.5 litru balzamovací tekutiny rozředěné v 8 litrech vody. Obvykle se v takovém případě holí tvář úplně stejně, jako byste holili sami sebe. Muži se holí téměř vždy, u žen a dětí se ale také velmi často odstraňuje jemné ochlupení obličeje (u adolescentů i první řídké vousy). Namasírujte velké svalové skupiny a uvolněte tak jejich ztuhlost. Stejně tak povolte ztuhlé klouby. Pokud jsou svaly ztuhlé, zvyšuje se tlak na vaskulární systém, který pak bude mít tendenci vytlačovat balzamovací roztok z míst, do kterých byste ho potřebovali dostat.

english_section_name: Preparing the Body

summary: Zvolte vhodné místo řezu. Proveďte řez. Zapněte balzamovací přístroj a začněte pumpovat balzamovací roztok. Pomalu snižujte tlak. Dokončení.

document: Tepny se balzamují plynulým vpouštěním balzamovacího roztoku (směs formaldehydu, několika dalších chemikálií a vody) do tepny, zatímce se krev vypouští z přilehlé žíly nebo ze srdce. Pro balzamování průměrného těla postačí obyčejně okolo 9 litrů balzamovacího roztoku. U mužů se řez provádí v blízkosti základny sternocleidomastoideálního svalu a klíční kosti. U žen a mladších osob se řez vede nejčastěji v třísle. Očistěte místo nad žílou, vytvořte vstupní vpich a zaveďte směrem k srdci vypouštěcí trubici. Okolo tenké části trubice ovažte ligaturu (ovaz). To samé udělejte i v případě tepny, akorát místo vypouštěcí trubice zaveďte kanylu. Kanylu udržíte na místě aplikací kanylových kleští. Malými kleštěmi uzavřete na horní straně tepnu. Zabráníte tak průtoku. Zatímco se roztok rozšiřuje, umyjte tělo kvalitním baktericidním nebo antibakteriálním mýdlem a nezapomeňte kontrolovat vypouštění krve a masírovat končetiny, čímž pomůžete krev vytlačit ven a vpustit balzamovací roztok dovnitř. Jakmile balzamovací roztok vstoupí do tepen, zvýší se tlak v žilách, což znamená, že kapalina se dostává do celého těla. Měli byste pozorovat, jak se žíly začínají lehce boulit. Periodicky otevírejte jugulární vypouštěcí trubici a uvolňujte tak tlak, který umožní krvi lépe unikat. Ve chvíli, kdy vám zbývá asi 20% balzamovacího roztoku, vypněte přístroj a zaveďte kanylu na opačnou stranu tepny, kterou jste se rozhodli roztok zavádět. Tím nabalzamujete oblast, která předtím byla blokována kanylou. Ujistěte se, že tlak je nízký, aby se tekutina rozšířila jen na krátkou vzdálenost. Určitě byste nechtěli přehnaným tlakem „vytlačit oči z důlků“. V případě femorálního vstupu v třísle takto nabalzamujete spodní část nohou. V případě řezu na krku (u mužů) takto dobalzamujete pravou stranu hlavy. Jakmile balzamizace proběhla podle vašich představ nebo vám došla balzamovací tekutina, vypněte stroj, odstraňte kanylu a zašijte tepny a žíly, které jste k balzamování použili. Uzavřete chirurgickým švem oba řezy. Aplikací speciálního pudru pro zacelování ran zabráníte jakémukoli průsaku.

english_section_name: Embalming the Arteries

summary: Použijte trokar k vyčištění orgánů. Odsajte obsah z dutiny hrudní. Odsajte břišní dutinu. Vpusťte do torza balzamovací roztok na dutiny. Vyjměte trokar a vpich uzavřete.

document: Po tom, co jste vyčistili a nabalzamovali tepny, je čas na čištění vnitřních částí orgánů od bakterií, nahromaděných plynů a přebytečné tekutiny. Místo pro vpich najdete, naměříte-li 5 cm nad pupíkem a odtud přesunete trokar 5 cm doprava. Tam vpich proveďte a vyčistěte duté orgány-žaludek, slinivku a tenké střevo. Vytáhněte trokar a přesuňte ho níže. Odsajte obsah tlustého střeva, močového měchýře a u žen také dělohu. Anus a vagína se často vycpávají vatou pro zabránění případnému prosakování. Balzamovací roztok na dutiny se obvykle skládá z 30% formaldehydu. Injekce roztoku do dutin probíhá metodou za podpory gravitace, která roztok rozvede do dutých orgánů, které pak sterilizuje a konzervuje. Ujistěte se, že jste takto ošetřili veškeré orgány ve všech částech torza. Tento krok je stěžejní. Bez něj by mohlo docházet k pronikání tekutin a plynů z těla. Trokar očistěte a odstraňte.

english_section_name: Embalming the Cavity

summary: Důkladně tělo umyjte. Upravte všechny viditelné části těla. Oblečte tělo. Umístěte tělo do rakve.

document: Použijte stejné dezinfekční činidlo jako prve a tělo pořádně omyjte. Odstraňte veškeré stopy krve a chemikálií, které na těle ulpěli po balzamovací proceduře. Během umývání buďte obzvlášť šetrní a jemní. Měli byste nanést makeup pro přirozený vzhled, ostříhat důkladně nehty, umýt a upravit vlasy. Obvykle pro mrtvého, vystavovaného v rakvi, vybírá vhodné oblečení rodina. Tělo oblékejte vhodně, opatrně a s úctou. Někdy se mrtvému obléká spodní prádlo z umělé hmoty, které zabraňuje dalšímu prosakování v případě, že je to potřeba. Naaranžujte mrtvého tak, aby tělo vypadalo klidně a spokojeně. Vystavení vždy konzultujte s rodinou zemřelého a vyslechněte jejich dodatečná přání a instrukce pro správnou úpravu.

english_section_name: Casketing the Body

summary: Zavřete oči. Zavřete mrtvému ústa a naaranžujte je do přirozené pozice. Navlhčete obličej.

document: Při zavírání očí buďte velice opatrní. Oční víčka mají obvykle tendenci zapadat zpět do svých jamek, takže je potřeba mezi víčko a oko vložit malý kousek vaty, oko se tak zaoblí. Někdy se pro tyto účely používá i plastový oční kalíšek.  Oční víčka se nikdy nepřišívají, ale někdy se pro jejich zavření používá lepidlo. Obličejové rysy musíte upravit ještě předtím, než budete aplikovat balzamovací roztok. Ten totiž tělo celkově zpevní a jeho tuhost vám neumožní upravit veškeré rysy následně. Pro upravení úst se obvykle používají dvě metody.  Někdy se ústa sešívají chirurgickou nití tak, že steh se vede zakřivenou jehlou skrze čelist pod dásněmi a prochází skrze septum. Snažte se nit neutahovat příliš těsně, linii čelisti tak zůstane přirozený vzhled.  Při úpravě úst se také velmi často používá nastřelovací pistole ve spojení s ústní formou. Taková forma drží čelist v přirozeně vypadajícím skusu. Vypadá trochu jako sportovní chránič zubů nebo dentální protéza. Takovým způsobem se většinou eliminuje možné pochybení lidského faktoru, protože je pro něj méně příležitostí než u běžného sešívání. Měli byste nanést menší množství krému na oční víčka a rty, čímž zabráníte jejich vysoušení a dodáte jim na přirozeném a živém vzhledu.

english_section_name: Setting the Features


summary: Promluvte si s tím druhým o tom, co mu váš vztah dává. Zeptejte se sami sebe, zda chcete ve vztahu pokračovat i za předpokladu, že ho každý vnímáte jinak. Jestliže se neshodnete, zkuste si dát pauzu.

document: Pokud bude mluvit jen o vašem zevnějšku nebo sexuálním životě, jedná se pravděpodobně pouze o sexuální vzplanutí. I když vy možná cítíte lásku, budete muset vzít v úvahu pocity toho druhého a spojení, jaké spolu máte. Takový rozhovor může být nepříjemný, ale pomůže vám oběma ujasnit si, jak to mezi vámi je.  "Opravdu mě baví trávit s tebou čas a doufám, že tebe baví trávit čas se mnou. Co se mnou nejraději děláš?" "Nechci nijak tlačit na pilu, ale ráda bych věděla, jestli chceš, aby mezi námi všechno zůstalo tak, jak je, nebo jestli myslíš, že budeš chtít za nějaký čas trochu víc." "Vím, že jsme si nic neřekli najisto a je to v pořádku, ale rád bych věděl, jak náš vztah vidíš ty." I když se chtíč a vášeň mohou změnit v romantickou lásku, často zkrátka zůstanou tím, čím jsou, a nevyvinou se nikam dál. Jakkoliv si z celého srdce přejete mít určitý druh vztahu, pokud to ten druhý nevnímá stejně, nevybudujete si spolu to správné spojení. Někdy si obě strany potřebují rozmyslet, co vlastně doopravdy chtějí. Pokud má každý z vás úplně jinou představu o tom, kam vztah směřuje, je možné, že nebudete schopní dosáhnout nějakého řešení. Naopak jestliže se shodnete na tom, co chcete, skvělé! Je to samozřejmě často obtížné ba nemožné, za předpokladu, že se vaše naděje a očekávání diametrálně liší. V takovém případě budete možná uvažovat o rozchodu.

english_section_name: Communicating About Expectations

summary: Naučte se poznat, zda to co vy, a ten druhý cítíte, není jen chtíč. Položte si otázku, zda vy nebo váš protějšek cítíte vzájemnou lásku. Uvědomte si, že svou roli hraje biologie. Navrhněte, že spolu vyzkoušíte nějaké jiné činnosti.

document: Známky sexuální touhy mohou být například soustředění na to, jak každý z vás vypadá, fakt, že se váš vztah točí jen kolem sexu, nebo malý zájem o hlubší rozhovory a skutečné poznávání toho druhého. Vztah, založený čistě na sexuální přitažlivosti může sice nějakou dobu fungovat, ale věci se začnou komplikovat, jakmile jeden z partnerů začne cítit skutečnou lásku, zatímco druhý pořád prožívá jen vzrušení a touhu. Lásku obvykle doprovází sexuální přitažlivost, ale láska jde hlouběji. Zamyslete se, zda se vy nebo ten druhý snažíte vést dlouhé a hluboké rozhovory, abyste se opravdu poznali, a zda vám záleží na štěstí toho druhého. Snažíte se být součástí života toho druhého skrze poznávání jeho přátel a rodiny? Cítíte k němu romantické pouto? Sdílíte stejné hodnoty a zájmy? Připadá vám, že jste naladěni na stejnou vlnu?  Příklady vlastností, které by měl mít vhodný partner, jsou například: Odhodlání k osobnímu růstu a zlepšování se. Povědomí o jeho/jejích slabých stránkách a problémech. Emocionální otevřenost. Je zodpovědný a respektuje vás. Integrita; ten druhý je upřímný k vám, k sobě i k ostatním. Miluje, protože se cítí dobře ve své kůži, ne kvůli tomu aby se cítil dobře ve své kůži. Vzrušení a romantická láska jsou dva ze tří mozkových systémů, které pomáhají vysvětlit univerzální lidské postoje k páření a rozmnožování. Sexuální přitažlivost, romantická láska a dlouhodobé pocity sounáležitosti a připoutání spolu fungují v různých poměrech, aby vytvořily pocity láskyplného vztahu. Zkuste najít věci, které vás budou oba dva bavit. Pokud snadno nacházíte aktivity, které rádi děláte společně, možná jste opravdu na cestě k lásce. Jestliže vám dělá problém vymyslet něco, co by vás bavilo a nezahrnovalo to sex nebo alespoň příslib sexu, je pravděpodobné, že se jedná jen o chtíč.

english_section_name: Differentiating Between Love and Lust

summary: Podělte se o svou představu, jak by měl vztah vypadat. Zjistěte si, zda má ten druhý ve vztahu stejné cíle. Nepřestávejte o vztahu komunikovat. Pokud Se vám nelíbí, jakým směrem se váš vztah vyvíjí, řekněte to.

document: Buďte k tomu druhému upřímní. Pokud toužíte po monogamním, romantickém vztahu, řekněte to. Pokud chcete především sexuální vztah, ve kterém oba smíte vídat i další partnery, také by to ten druhý měl vědět. Nepředpokládejte, že to automaticky pozná – řekněte mu to.  "Rád bych s tebou byl dál, ale doufal jsem, že bychom se mohli shodnout na tom, že nebudeme randit s nikým jiným. Mám tě opravdu rád a na našem vztahu mi záleží." "Myslím si, že spolu máme opravdu úžasný sex a ráda bych v tom pokračovala. Momentálně netoužím po ničem hlubším. Jak se na to díváš ty?" "Nevím ještě úplně přesně, kam náš vztah povede, ale myslím, že nám to spolu klape, a chtěla bych to tak nějakou chvíli nechat. Co bys řekl tomu, kdybychom sex ještě na nějaký čas odložili?" Pokud oba souhlasíte, zajistěte, co každý z vás očekává. Každý druh vztahu, který si vyberete, je legitimní – od toho, který je založen pouze na sexu až po ten, kde jde o romantiku a sex se šetří na později, a samozřejmě všechny, které se nachází mezi tím. Zamyslete se nad tím, jak chcete dosáhnout svých cílů, a zda partner/ka touží po těch samých. Jestliže oba cítíte především chtíč a vzrušení, jaká pravidla si stanovíte pro čas, strávený spolu? Pokud oba cítíte romantickou lásku, co bude dalším krokem k tomu, abyste začali vážný vztah?  "Opravdu s tebou ráda trávím čas, ale moc bych tě chtěla představit svým kamarádkám – i ony by tě konečně rády poznaly. Co říkáš tomu, abychom šli na ten večírek společně?" "Vím, že máme oba spoustu práce a že chceme jen nezávazný vztah. Proč si nezavoláme pokaždé, když budeme mít zkrátka chuť na sex?" "Můžu o tobě říkat, že jsi můj přítel/má přítelkyně? Vím, že jsme o tom ještě nemluvili, ale doufal/a jsem, že bychom se tak vzájemně mohli nazývat." Je možné, že zjistíte, že se vaše představy o směřování vztahu budou postupně měnit. Stává se, že láska, kterou jste si mysleli, že cítíte, byla jen sexuální touha a vy budete dál chtít s tím druhým jen spát a nic víc. Nebo naopak pouto, které se mezi vámi vytvoří přes skvělý sex, povede k hlubšímu spojení a vy se do sebe skutečně zamilujete.  "Vím, že jsme mluvili o tom, že uvidíme, kam se náš vztah vyvine, a myslím, že je prima, že jsme kamarádi, co spolu zároveň spí. Chtěla bych to zatím nechat tak." "Moc mě s tebou baví spát a tak vůbec, a myslím, že k sobě máme blíž a blíž. Chtěla bys někdy zkusit dělat něco spolu i bez sexu a uvidíme, jak se nám to bude líbit?" "Jsem zmatený. Myslel jsem, že s tebou chci _______ vztah, ale teď tak úplně nevím. Myslím, že bych chtěl raději _______ vztah. Co si o tom myslíš ty?" Nastavili jste si jasný pravidla, co od vztahu chcete, a je důležité, aby to věděl i ten druhý. V prvních fázích vztahu je snadné nechat věci plynout, ale později už to může vést k problémům. Řekněte, co chcete a potřebujete.  "Ráda s tebou chodím na pivo, ale mohli bychom tenhle víkend zkusit dělat pro změnu něco jiného?" "Vidím, že chceš každou neděli trávit se svou rodinou. Občas je to moc fajn, ale já bych chtěl taky občas dělat něco jiného. Myslíš, že bys tenhle víkend mohla jet beze mně?" "Nelíbí se mi, že poslední dobou jenom koukáme na televizi a máme sex. Můžeme si občas naplánovat i nějakou jinou aktivitu?"

english_section_name: Communicating About Your Relationship

summary: Pokud se spolu nedokážete shodnout na představě o budoucnosti vašeho vztahu, ukončete to. Dopřejte si čas. Zjistěte, co vám vyhovuje.

document: může se to stát brzy, když se teprve začínáte poznávat, nebo později, když už si vztah našel svůj rytmus. Bez ohledu na to, jak moc jste chtěli, aby vztah fungoval, pokud se neshodnete na tom, jak spolu chcete trávit čas, nebude vám to fungovat. Můžete tomu zkusit dát čas, ale většinou se stejně rozejdete, jen to bude po uplynulé době ještě těžší.  "Mám pocit, že chceme každý něco úplně jiného a myslím si, že se to nezmění. Nejlepší by pro nás bylo, kdybychom se rozešli." "Bylo to fajn, ale donekonečna to takhle nejde. Já od tebe chci něco jiného, než chceš ty ode mně." "Já tebe miluju, ale ty mě nemiluješ a já to vím. Je pro mě strašně těžké v takovém vztahu dál zůstávat. Už takhle dál nemůžu" Může se zdát lákavé hned po rozchodu sbalit někoho jiného – jste emocionálně zranitelní. Travte čas s kamarády a rodinou, znovu se vrhněte na své koníčky a zájmy a poučte se ze všeho, co jste v minulém vztahu prožili. Je velmi důležité se citově uzdravit, než se pustíte do nového vztahu. Toužíte po romantické lásce, nebo po někom, s kým budete mít čistě fyzický vztah? Vaše odpovědi se samozřejmě budou měnit podle toho, v jaké životní etapě se zrovna nacházíte. Zamyslete se nad tím, kde a jak se můžete seznámit s takovým člověkem, se kterým byste chtěli být. Ať už osobně nebo přes internet, máte celou řadu možností, jak najít toho pravého nebo tu pravou.

english_section_name: Breaking Off a Relationship


summary: Připravte si tělo. Nachystejte si vše, co budete potřebovat. Vykartáčujte si kůži. Udělejte si lymfatickou masáž. Co můžete od koupele očekávat?

document: Minerály v detoxikační koupeli vám pomohou vytáhnou z těla toxiny, což může způsobit dehydrataci, takže si před koupelí dejte dostatek vody.   Než vlezete do vany s detoxikační koupelí, měli byste vypít jednu celou sklenici vody o pokojové teplotě. Všechny věci, které budete potřebovat, seženete v supermarketu nebo v drogerii. Sežeňte si následující věci:  Sůl epsom (sulfát hořečnatý) Jedlá soda Mořská nebo himalájská sůl Nefiltrovaný čistý jablečný ocet Esenciální olej (volitelné) Drcený zázvor (volitelné) Kartáč na tělo Kůže je největším orgánem těla a představuje první linii obrany před chemikáliemi a bakteriemi. Když svému tělu pomůžete zbavit se vrstev mrtvých kožních buněk, odstraníte také tyto škodlivé látky.  Kromě toho suché kartáčování podporuje tok lymfy, která také z těla odvádí odpadní látky.  Používejte kartáč s dlouhou rukojetí, abyste se dostali na všechna místa na těle. Vyberte si kartáč, který vám bude příjemný. Suché kartáčování by vás nemělo bolet. Začněte si pokožku kartáčovat od kotníku jedné nohy a postupujte směrem nahoru. Pohybujte kartáčem vždy směrem k srdci. Až si vykartáčujete nohy, přejděte k břichu a zádům a potom si vykartáčujte si hrudník. Nakonec si vykartáčujte paže směrem k podpaží. Už po jediném kartáčování byste měli mít jemnější pokožku. Lymfatické uzliny a orgány tvoří lymfatický systém, který je důležitou součástí obranného systému těla. Lymfatické uzliny odstraňují z těla mikroorganismy a filtrují bakterie z krevního oběhu. Během pěti minut můžete stimulovat svůj lymfatický systém a zajistit, že se efektivně zbavíte toxinů.   Položte si prsty pod uši na obou stranách obličeje. Uvolněte ruce a jemně vytáhněte pokožku směrem dolů k zadní straně krku. Zopakujte celý postup 10x a pokaždé se posouvejte dál od ucha. Nakonec byste měli mít prsty na ramenou po obou stranách krku. Jemně si promasírujte pokožku podél klíčních kostí. Celý postup zopakujte alespoň pětkrát. Jakýkoli detoxikační proces může vyvolat příznaky podobné chřipce, jako jsou bolesti hlavy a nevolnosti. Tyto příznaky znamenají, že vám z těla odchází toxiny. Vezměte si s sebou do koupelny litr vody a během koupele ji pomalu popíjejte. Můžete si do vody přidat citron, abyste se zbavili nevolnosti.

english_section_name: Preparing Your Body

summary: Lehněte si do vany na 20-40 minut. Uvolněte se. Pomalu vylezte z vany. Doplňujte tekutiny. Po koupeli si opět vykartáčujte pleť.

document: Během koupele popíjejte vodu a dávejte si pozor, abyste se nepřehřáli.  Prvních 20 minut koupele pomalu popíjejte vodu. Po několika minutách ve vaně se začnete pomalu potit. Vaše tělo začne vypuzovat toxiny. Když vám bude ve vaně příliš horko, připusťte si trochu studené vody. Můžete se při detoxikační koupeli uvolnit pomocí meditace. Dýchejte nosem, uvolněte krk, obličej, ruce a břicho. Postupně uvolňujte každou část svého těla. Když se vědomě uvolníte, pomůže vám to užít si detoxikační koupel ještě více.   Jakmile za sebou zavřete dveře od koupelny, zanechejte za nimi všechny své starosti a obavy a na nic nemyslete. Představujte si, jak z vašeho těla odchází všechny toxiny a místo nich se vám do těla dostávají vitamíny a minerály. Vaše tělo během koupele fungovalo na plné obrátky, takže je možné, že se budete cítit slabě a bude se vám točit hlava. Vana bude kvůli olejům a solím kluzká, takže vstávejte opatrně. Ihned si tělo zabalte do měkké deky nebo ručníku, abyste se mohli ještě alespoň dvě hodiny potit a zbavovat se toxinů. Když se tělo detoxikuje, je nutné doplňovat tekutiny. Po koupeli byste měli vypít ještě alespoň litr vody. Můžete to udělat rukama, lufou, nebo kartáčem z přírodních vláken. Podpoříte tím odstraňování toxinů.   Dělejte dlouhé jemné tahy směrem k srdci. Po zbytek dne jen relaxujte a umožněte svému tělu, aby se důkladně detoxikovalo.

english_section_name: Taking Your Detox Bath

summary: Vyberte si vhodnou dobu pro koupel. Vytvořte si příjemnou atmosféru. Napusťte si vanu. Přidejte do koupele jeden nebo dva šálky jedlé sody. Přidejte do koupele čtvrt šálku mořské nebo himalájské soli. Přidejte čtvrt šálku jablečného octa. Pokud chcete, přidejte i aromaterapeutické oleje. Důkladně všechny přísady ve vaně promíchejte.

document: Připravte si koupel v den, kdy budete mít minimálně 40 minut času. Vyberte si dobu, kdy se budete moci uvolnit a soustředit se, aniž byste museli pospíchat. Ztlumte v koupelně světla a zapalte si svíčky. Můžete si také pustit nějakou příjemnou hudbu. Dýchejte zhluboka a jemně, abyste zklidnili také svoji mysl a dokonale se uvolnili. Pokud to bude možné, použijte chlorový filtr a napusťte si vanu příjemně horkou vodou. Přidejte sůl epsom, která tělu dodá potřebný hořčík a pomůže vám snížit vysoký krevní tlak.  Sulfát vyplavuje z těla toxiny a pomáhá tvořit bílkoviny v mozkové tkáni a v kloubech.  Malým dětem pod 30 kg dávejte do koupele půl šálku soli. Dětem mezi 30 a 50 kg dávejte do koupele jeden šálek soli. Dospělým lidem nad 50 kg dávejte do koupele dva šálky soli. Jedlá soda má silné čistící a protiplísňové účinky.  Kromě toho po ní budete mít krásně jemnou pleť. Tato sůl obsahuje hořčík, draslík, chlorid vápenatý a bromidy, takže tělu dodá minerály, které jsou nezbytné pro správnou látkovou výměnu,  Hořčík bojuje proti stresu, zadržování vody, zpomaluje stárnutí a zklidňuje nervový systém. Vápník předchází zadržování vody, podporuje krevní oběh a posiluje kosti a nehty. Draslík tělu dodává energii a pomáhá vyrovnávat hladinu vody v pleti. Bromidy uvolňují ztuhlé a zpevněné svaly. Sodík je důležitý pro správnou rovnováhu lymfatického systému (takže je důležitý také pro správnou funkci imunitního systému). Jablečný ocet obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a enzymů. Dokáže vaše tělo skvěle zbavit bakterií a posílí váš imunitní systém. Některé esenciální oleje, jako je levandulový olej, nebo olej z ylang ylang mají terapeutické účinky. Olej z čajovníku a eukalyptový olej vám může také pomoci s detoxikací. Většinou stačí do vany přidat 20 kapek oleje.  Můžete použít také čerstvé bylinky. Přidejte listy máty, květy levandule, heřmánek, nebo jiné bylinky, které máte rádi. Když přidáte trochu zázvoru, vypotíte více toxinů. Zázvor zahřívá, takže to s ním nepřehánějte. Záleží na tom, jak citliví jste, ale většinou stačí přidat do koupele 1 lžičku – třetinu šálku. Můžete to udělat nohou. Když se smíchá jablečný ocet s jedlou sodou, vytvoří se pěna. Nemusíte míchat koupel tak dlouho, dokud se nerozpustí úplně všechny práškové přísady.

english_section_name: Preparing Your Detox Bath


summary: Zeptejte se ho, jestli někoho má. Řekněte mu upřímně, co k němu cítíte. Pozvěte ho na rande. Napište mu své pocity do zprávy. Řekněte některému z jeho přátel, co k němu cítíte a počkejte, až si to řeknou.

document: Přirozeně ho bude zajímat, proč to chcete vědět. Pokud jste mu projevovala dostatek pozornosti a flirtovala jste s ním, bude mu jasné, že se vám líbí. Můžete se ho zeptat i v případě, že už víte, že je single (protože jste si to zjistila od jeho přátel). Berte to jako způsob, jak mu dát najevo, že o něho máte zájem.    Můžete tímto směrem zavést řeč při rozhovoru. Pokud jste spolu flirtovali a viděla jste, že na vás reaguje, můžete se ho na to zeptat rovnou. Pokud máte pocit, že jsou vaše city vzájemné, je to krok správným směrem. Můžete se ho zeptat přímo: „Chodíš s někým?“ nebo „Máš přítelkyni?“ ale můžete to zkusit i nenápadněji: „Kde máš přítelkyni?“ nebo „Jsi tady dnes sám?“ Připravte se na to, že až vám odpoví, budete mu muset něco říct. Pokud řekne, že je single, můžete říct „to je dobře“ a usmát se. Pokud máte dost odvahy, můžete se k němu naklonit a říct mu: „To mám velké štěstí!“ Pokud řekne, že s někým chodí, je lepší si zachovat úctu a včas odejít. Místo toho, abyste rozhovor ukončovala příliš rychle, můžete říct něco vtipného, abyste se oba cítili lépe, například: „Zase jsem něco nestihla, sakra!“ Místo abyste chodila kolem horké kaše a snažila se mu stále něco naznačovat, seberte odvahu a řekněte mu, že se vám líbí. Dohodněte si schůzku, kde budete moci mluvit v klidu a v soukromí. Můžete to udělat s vážnou tváří, nebo s nadhledem. To, co budete říkat, bude záviset na tom, jak moc se vám daný muž líbí.  Pokud se nebojíte, buďte přímá a řekněte: „Líbíš se mi, chtěla bych, abychom byli více než jen přátelé.“ V podstatě ho tím sice zaháníte do kouta, ale budete alespoň brzy vědět, zda se mu také líbíte. Řekněte mu, že je hezký a navrhněte mu, abyste spolu trávili více času. Jde sice o přímý způsob, jak dát muži najevo, že se vám líbí, ale zároveň je to o něco uvolněnější způsob, jak vyjádřit své pocity. Nebudete tím na něho tolik tlačit, protože mu v podstatě jen navrhnete, abyste spolu trávili více času. Zkuste mu říct: „Myslím, že je s tebou zábava a baví mě s tebou trávit čas. Mohli bychom se vídat ještě častěji.“ Pokud jste dostatečně sebejistá, ale nechcete mu dávat své pocity najevo příliš silně, pozvěte ho na rande. Můžete to udělat osobně, nebo po telefonu. Řekněte mu, že vás baví s ním trávit čas a že byste ho chtěla lépe poznat. Můžete říct například: „Moc jsem si to s tebou užila, jsi opravdu zábavný. Ráda bych s tebou strávila více času jen ve dvou. Chtěl by sis se mnou někdy vyjít?“ Připravte si vhodné rande ještě dříve, než se ho zeptáte – uvědomte si, že ho zvete na rande, takže byste neměla nechávat veškeré plánování na něm. Je možné, že jste ještě nesebrala odvahu s ním mluvit osobně, nebo při nervozitě nejste schopna vyjadřovat své myšlenky. Nemějte strach – můžete mu napsat zprávu!  Můžete mu poslat zprávu, do které napíšete, co k němu cítíte, jako kdybyste mu to říkala osobně. Můžete psát také buď vážně, nebo s nadhledem – podle toho, jak moc se vám líbí. Zde je příklad uvolněnější z právy: „Moc se mi líbíš, chtěl bys někdy zajít na večeři?“ Pokud jsou vaše pocity intenzivnější, můžete zkusit například něco takového: „Musím se ti přiznat, že na tebe nemůžu přestat myslet. Jsi úžasný a zábavný. Cítíš ke mně také něco? Pokud ano, ráda bych tě pozvala na večeři, abychom se lépe poznali.“ Pokud ovšem muž vaše city neopětuje, bude mít bohužel možnost vaši zprávu ignorovat a předstírat, že jste mu ji nikdy neposlala. Připravte se i na tuto možnost a připravte se na to, že až ho v budoucnu potkáte, nebudete se cítit příjemně. Můžete předstírat, že jste mu zprávu nikdy neposlala, nebo sebrat odvahu a zeptat se ho na zprávu i na jeho city k vám osobně. Pokud se dobře znáte s jeho přáteli, můžete si jednoho vybrat a svěřit mu své pocity. Pravděpodobně bude schopen vám říct, zda máte nebo nemáte šanci. V každém případě jistě nebude váhat vaši zprávu předat muži, který se vám líbí.

english_section_name: Telling a Man You Like Him

summary: Věnujte mu plnou pozornost. Zjistěte si, kde na něho můžete narazit. Usmívejte se a dívejte se mu do očí. Kupte mu dárek.

document: Jedním z prvních kroků by mělo být to, že se budete upřímně zajímat o vše, co říká nebo dělá. Ať už spolu trávíte čas sami, nebo ve skupině lidí, můžete mu tím dát jasně najevo, že se vám líbí.   Pokud jste spolu o samotě, ptejte se ho na různé otázky, abyste toho o něm zjistila více. Nezahrnujte ho dotazy, aby si nepřipadal jako u výslechu. Nechejte rozhovor plynout přirozeně a ptejte se na to, co vás napadne. Můžete začít tím, že se ho zeptáte, co rád dělá ve svém volném čase, nebo pokud jste v baru nebo v restauraci, můžete se ho zeptat, jestli do tohoto podniku chodí často. Pokládejte mu přímé a konkrétní otázky, neříkejte mu: „Řekni mi něco o sobě.“ Zaměřte se na lehčí témata, jako je hudba, jídlo, nebo třeba sport. Pokud jste ve skupině lidí, věnujte mu více pozornosti, než ostatním. Neměla byste se chovat divně a předstírat, že tam ostatní vůbec nejsou, ale měla byste stát co nejblíže u něho a natočit se k němu tělem. Při rozhovoru celé skupiny buďte aktivní, ale pokud on řekne něco zajímavého nebo zábavného, zasmějte se tomu. Pokud jste si chvíli popovídali a něco o něm již víte, měla byste být schopná zjistit, co ho baví a kde tráví volný čas. Hraje v kapele, nebo v nějakém sportovním týmu? Víte, kterému týmu fandí? Do kterého baru chodí o víkendu?  Pokud zmíní nějaký sportovní tým, nebo třeba bar, vezměte kamarádku a zkuste se s ním potkat. Přidejte si ho do přátel na Facebooku, nebo ho začněte sledovat na Twitteru, abyste věděla, co má v plánu. Zajděte si na několik akcí, které by se mu mohly líbit, abyste si nepřipadala neinformovaně. Seznamte se s jeho přáteli, abyste zjistila, čemu se s kamarády většinou věnují. Když zjistíte, co budou dělat večer, navrhněte, že byste se k nim se svými kamarádkami mohla přidat. Když se budete domlouvat tímto způsobem, nebude všem jasné, že se snažíte dohodnout si schůzku s mužem, který se vám líbí. Pokud stojíte na opačné straně místnosti, zadívejte se na ho a počkejte, až si toho všimne. Až se na vás podívá, usmějte se, dívejte se mu do očí a potom se podívejte jinam. Pokud si všimnete, že se dívá on na vás, usmějte se na něho. Dejte mu dárek, kterým mu dáte najevo, že na něj myslíte. Nemusíte utrácet příliš mnoho peněz – pokud jste zručná, nemusíte utrácet žádné peníze. Vyberte dárek, kterým dáte najevo, že víte, co má rád a co ho zajímá, nebo který vám připomene nějakou společně strávenou chvíli. Můžete mu koupit figurku jeho oblíbeného sportovce, nebo lístky na koncert kapely, kterou máte oba rádi. Pokud máte talent na ruční výrobu, můžete mu dát zarámovanou fotku vás obou a vlastnoručně upravit rámeček, nebo vytvořit koláž z vašich nejlepších vzpomínek.

english_section_name: Showing a Man You Like Him

summary: Flirtujte řečí těla. Při rozhovoru udržujte oční kontakt. Hezky se oblékněte. Flirtujte s ním pomocí lichotek. Flirtujte s ním pomocí SMS zpráv.

document: Flirtování je zábavným způsobem, jak dát muži najevo, že se vám líbí. Nejlepší je tuto metodu zkombinovat s jinou metodou. Měla byste mu dát velmi jasně najevo, že se vám líbí a zajistit, aby věděl, že s ním neflirtujete jen pro zábavu.   Když s ním budete mluvit, natočte se k němu čelem i celým tělem. Dáte mu tím najevo, že mu věnujete veškerou pozornost a trochu mu tím namasírujete ego, když budou v okolí i ostatní muži. Jemně se ho dotýkejte, abyste při rozhovoru působila hravěji a smyslněji. Pokud se při pozdravu nebudete objímat, jemně se ho dotkněte na paži. Můžete se ho dotknout také na ruce, abyste vašemu rozhovoru dodala trochu vzrušení. Řekněme, že mu například chcete říct něco úžasného. Nakloňte se k němu, sáhněte mu na ruku a řekněte: „Nebudeš věřit tomu, co se stalo potom!“ Můžete se ho dotknout také na rameni nebo na koleni a hravě ho škádlit. Jemně mu zatlačte do ramene a řekněte: „To je hloupé!“ Můžete mu také sáhnout na koleno a říct mu, že je vtipný. Když se budete někomu delší dobu dívat do očí, nevyhnutelně se mezi vámi vytvoří spojení. Málokdo má ovšem dostatek sebejistoty na to, aby se někomu vydržel dívat do očí déle, než několik vteřin. Je snadné dívat se někomu do očí, když si spolu povídáte. Snažte se dívat se mu do očí vždy alespoň 7 vteřin v kuse vždy, když si spolu budete povídat. Můžete se čas od času podívat i jinam, ale neměla byste to kazit tím, že se zadíváte do země, nebo si vytáhnete telefon, když vám bude zrovna vyprávět nějakou historku o svém domácím zvířeti z dětství. U flirtování je nutné získat si pozornost muže a vzbudit v něm zájem. Snažte se vypadat dobře vždy, když se s ním uvidíte. Můžete nosit obepnuté oblečení, abyste zvýraznila své přednosti. Používejte make-up, abyste zvýraznila svoji krásu, ale nepřehánějte to. Měla byste pouze zvýraznit to, co je na vás krásné – ne skrývat svůj skutečný vzhled. Vezměte si červenou rtěnku, což je velmi smyslná barva a použijte řasenku a oční stíny, aby vaše oči vynikly. Klasické lichotky mohou znít trochu otřepaně a samoúčelně. Pokud mu chcete lichotit tak, abyste mu dala jasně najevo, že se vám líbí, najděte si konkrétní věci, které mu budete chválit. Příklad: „Ta košile na tobě vypadá opravdu dobře,“ „Jsi skvělý bubeník, moc ráda tě poslouchám.“ Pokud chcete, aby vaše lichotka zněla flirtovně, přisuňte se k němu trochu blíž a řekněte mu ji hlubším hlasem. Pošlete mu zprávu, kterou mu dáte najevo, že na něho myslíte. Záleží na tom, jak dobře se znáte a jaký je, ale neměla byste mu posílat každý den několik zpráv. Napište mu například ráno a řekněte mu, že mu přejete hezký a úspěšný den. Můžete mu poslat nějaký vtip, nebo něco zajímavého, co jste zaslechla. Můžete mu v SMS zprávách také lichotit. Pokud jste se předchozí večer viděli, napište mu třeba: „Včera jsem si to moc užila,“ nebo „V modré ti to sluší.“

english_section_name: Flirting to Let a Man Know You Like Him


summary: Najezte se nějakého jídla, aby se vám uklidnil žaludek. Vyberte si na sezení tu nejlepší a nejstabilnější část atrakce. Udržujte vaši hlavu a krk v rovině. Zaměřte se očima na jeden bod. Zmenšete svou aktivitu na minimum. Zatlačte na vaše P6 body.

document: Ve chvíli před jízdou nebo po ní. Snězte něco, co uklidní váš žaludek, jako například sušenky a zázvorové pivo. Pro nevolnost jsou nejlepší potraviny bez příchuti s vysokým obsahem cukru, ale nízkým obsahem tuku. Jezte například jídlo, které obsahuje zázvor nebo sušenky, chleba, pečivo, cereálie či ovoce. Vaše tělo bude náchylnější k nevolnostem, pokud budete konzumovat pikantní a kyselé potraviny, které budou dráždit váš žaludek. Liší se dle druhu jízdy, kterou budete absolvovat. Na horské dráze je nejstabilnější prostřední část. Zadní a přední část této atrakce bývá obecně méně stabilní než ta prostřední. V autě je to poté přední sedadlo. V letadlech a na lodích jsou nejstabilnější opět prostřední sedadla. Vzhledem k tomu, že je nevolnost způsobována protichůdnými informacemi vysílanými do mozku, tak se snažte svou hlavu a krk vždy udržovat v rovině. Udržováním vašeho těla v rovině zabráníte hlavě od houpavých pohybů. Tím, zvláště na horské dráze, zabráníte úrazům. Je větší možnost dostat závrať, když se nezaměříte na jeden bod a vaše oči se tak budou točit dokola. Vaše oči udržujte pouze na tomto jednom bodu. Na horské dráze vám pomůže se dívat na vozík před vámi nebo jednoduše zavřít oči. Pokud jste na lodi, tak se dívejte na horizont, což vám pomůže od mořské nemoci. Jednoduchost je na nevolnost nejlepším lékem. Toto však bohužel neplatí u jízd na atrakcích v zábavních parcích, kde zmenšení aktivity je skoro nemožné. Ale pokud se jedná o lodě, vlaky, auta nebo letadla, tak se snažte dělat co nejméně. Nečtěte knihu nebo nesledujte film. Pro snížení nevolnosti se pouze posaďte a relaxujte. Jedná se o akupunkturní bod, který je známý jako Osrdečník 6. Stlačením tohoto bodu ulevíte od nevolnosti. Tento bod se nachází na vnitřní straně zápěstí, přibližně dva a půl centimetru směrem od paže ke středu zápěstí. Mnoho obchodů s příslušenstvím pro cestování prodává náramky se zabudovanými tlačítkem přímo na tomto místě, které vám pomáhá od nevolnosti. Vědecké studie dokonce prokázaly účinnost této metody. Stále je však vedena debata o tom, zda při stlačení tohoto bodu pomůžete od nevolnosti. Ale za zkoušku nic nedáte.

english_section_name: Riding Strategically to Avoid Motion Sickness