summary: Uvědomte si, že možná nebudete schopni svému kamarádovi pomoci. Rozpoznejte příznaky nízkého sebevědomí. Zeptejte se svého kamaráda na jeho vnitřní myšlenky. Zasáhněte dříve, než se problémy vašeho kamaráda zhorší.

document: Sebevědomí je osobní záležitostí a lidé, kteří mají nízké sebevědomí, si musejí pomoci sami. Můžete svého kamaráda podporovat a povzbuzovat, ale jeho sebevědomí sami nezvýšíte. Když poznáte příznaky nízkého sebevědomí, budete moci svým blízkým pomoci. Dávejte si pozor zejména na následující příznaky:  Neustálé negativní poznámky o své osobě Pocit, že cokoli menšího, než dokonalost, je nepřijatelné Úzkost nebo panika při seznamování s novými lidmi Vzdávání snů a cílů beze snahy Extrémní urážlivost a obranné chování Předpoklad, že si o mně ostatní myslí jen samé špatné věci Určující charakteristikou nízkého sebevědomí je přítomnost vnitřního hlasu, který nám říká, že nejsme dost dobří, že si o nás ostatní lidé myslí špatné věci a že když nejsme dokonalí, za nic nestojíme. Pokud se váš kamarád takto cítí, je pravděpodobné, že má velmi nízké sebevědomí. Uvědomujte si, že se nízké sebevědomí může ještě více snížit, když se neřeší. Pokud máte pocit, že váš kamarád potřebuje pomoci, měli byste mu to říct co nejdříve. Lidé, u kterých problémy se sebevědomím eskalují, mají větší sklony k:  Tolerování násilnických vztahů Šikanování a ponižování ostatních lidí Vzdávání svých snů a cílů Zanedbávání osobní hygieny Sebedestruktivnímu chování

english_section_name: Understanding Low Self-Esteem

summary: Travte s kamarádem dostatek času. Stanovujte si cíle a riskujte. Vyjadřujte svůj vnitřní hlas. Vysvětlete kamarádovi, že nejste dokonalí. Ukažte svému kamarádovi, že přijímáte sami sebe. Vysvětlete kamarádovi své cíle.

document: Když lidé s nízkým sebevědomím tráví čas s lidmi, kteří mají vyšší sebevědomí, může jim to pomoci. Když budete kamarádovi projevovat své sebevědomí, můžete mu jít dobrým příkladem.  Musíte si ovšem uvědomit, že lidé s nízkým sebevědomím často nejsou ochotní trávit čas s jinými lidmi, takže budete muset sami převzít iniciativu. Lidé s nízkým sebevědomím často nechtějí riskovat a nechtějí si stanovovat cíle, protože mají strach z neúspěchu.   Když si budete sami stanovovat cíle a budete podstupovat rizika, projevíte tím zdravý přístup k životu. Pokud to bude možné, proberte své myšlenky s kamarádem, který má nízké sebevědomí. Můžete mu zdůraznit zejména následující věci:   Jaký cíl si stanovujete a proč Co uděláte, až svého cíle dosáhnete Jak se budete cítit, když svého cíle nedosáhnete (např. Budu se snažit ze všech sil a když to nevyje, poučím se a zkusím to jinak) Možné důsledky podstoupení rizika Jaký pocit budete mít z každého z těchto důsledků Všichni lidé mají vnitřní hlasy a někdy není snadné určit, zda je váš vnitřní hlas abnormální, protože ho nemáte s čím srovnat. Když si promluvíte s člověkem, který trpí nízkým sebevědomím a povyprávíte mu, jak smýšlíte sami o sobě, můžete mu tím pomoci vybudovat si pozitivnější vnitřní hlas.   Řekněte kamarádovi, že i když věci nevycházejí tak, jak byste si představovali, nikdy se neobviňujete ani neponižujete. Dejte kamarádovi najevo, že si nemyslíte, že vás ostatní lidé odsuzují nebo si o vás myslí špatné věci. Vysvětlete kamarádovi, že se chválíte za své úspěchy a že být na sebe pyšný neznamená chovat se arogantně. Vytvořte si vnitřní hlas, který vás podporuje tak, jak by vás podporoval dobrý přítel a který se k vám nebude chovat tak zle, jak byste se sami k nikomu nechovali. Člověku s nízkým sebevědomím může sebejistý člověk připadat dokonalý. Lidé, kteří mají nízké sebevědomí, jsou velmi sebekritičtí a když se srovnávají s ostatními, vybírají si své nejhorší aspekty a srovnávají je s těmi nejlepšími aspekty ostatních lidí. Vysvětlete svému kamarádovi, že nejste a ani nechcete být dokonalí a že máte sami sebe rádi. Může mu to pomoci vylepšit jeho sebevědomí. Pomocí svých slov a činům dejte kamarádovi najevo, že se akceptujete takoví, jací jste. I když máte cíle a ambice, jste sami se sebou spokojení.  Používejte pozitivní fráze, jako například: „Jsem dobrý v...“ nebo „Doufám, že se zlepším v...“ „Akceptuji své...“ a „Je mi dobře, když...“ Když člověku s nízkým sebevědomím ukážete, že máte oblasti, ve kterých se chcete zlepšit, ale že to pro vás neznamená, že jste slabí, pomůže mu to uvědomit si, že musí sám sebe hodnotit mírněji.  Zatímco člověk s nízkým sebevědomím si může říkat. „Jsem k ničemu, protože jsem si ještě nenašel práci,“ můžete mu ukázat, že lepší přístup je: „Jsem skvělý zaměstnanec a pracuji na tom, abych si našel práci, která mi bude vyhovovat.“ Místo toho, abyste si říkali: „Jsem beznadějný nepořádník,“ si říkejte „Větší věci mi jdou lépe, než detaily, ale pracuji na tom, abych byl pořádnější a zlepšil se v této oblasti.“

english_section_name: Modeling Healthy Self-Esteem


summary: Udělejte si pohodlí. Odepřete si stimulanty. Vypněte veškerou elektroniku. Uklidněte svou uspěchanou mysl. Před spaním snězte něco lehkého. Držte se rozvrhu. Zkuste melatonin. Zkuste léky na spaní. Zjistěte, kdy je vhodné navštívit lékaře.

document: Neoblékejte si příliš těsné oblečení, ani takové, které vás bude v noci nadměrně zahřívat. Jakékoli nepohodlí bude bránit vašemu usínání a vy začnete být neklidní a nervózní. Například kofein dokáže v našem těle působit až pět hodin, takže se ujistěte, že s jeho konzumací skončíte každý den časně. Dalším stimulantem, kterému byste se měli vyhýbat, je nikotin. Pokud máte problémy se spánkem, měli byste nejlépe úplně přestat kouřit. Alespoň hodinu před zamýšleným spánkem vypněte počítač, telefon i televizi. Jasná světla obrazovek signalizují vašemu mozku, aby zůstal vzhůru. Pokud se tedy chcete vyspat, elektronika musí pryč. Jestliže nemůžete usnout kvůli neustálému přemýšlení, přestaňte se o spánek snažit. Jděte na chvíli dělat něco jiného, například si čtěte knížku. Jakmile začnete pociťovat únavu, vraťte se do postele. Tímto způsobem si pomůžete podvědomě propojit postel s jedinou věcí -- spánkem.  Dalším způsobem jak zpomalit mysl může být meditace, která vám pomůže vyčistit hlavu od nechtěných myšlenek. Navíc si při ní odpočinete.  Jednoduchým typem meditace ja soustředěné dýchání. Zhluboka se nadechujte a soustřeďte se přitom skutečně pouze na svůj dech. Při každém nádechu se pokuste napočítat do čtyř a potom stejně dlouho vydechujte. Dech tak zpomalíte na meditační úroveň. Neustále při sobě noste tužku nebo pero. Pokud si potom vzpomenete na něco, co musíte druhý den udělat, můžete si to okamžitě zapsat a neobávat se toho. Velká jídla mohou způsobovat potíže s trávením a zaplní vás tak, že pro vás bude obtížné usnout. Pokud potřebujete před spaním jíst, mělo by to být něco lehkého. Každý den se snažte chodit spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také ráno vstávejte. Tímto své tělo vytrénujete tak, že se mu začne chtít v daný čas spát a pro vás bude jednodušší usnout. Melatonin je hormon, který vám vysílá signál, že je čas jít spát. Naše tělo ho sice dokáže produkovat, ale i přesto ho můžeme užívat ve formě doplňku stravy. Jeho užívání je relativně bezpečné, i když může způsobovat bolesti hlavy, závratě, podrážděnost, ale také ospalost druhý den. Z toho důvodu byste ho měli vyzkoušet nejprve o víkendu, kdy na vás nečeká nic důležitého.  Melatonin můžete užívat orálně ve formě pilulek nebo pastilek, které necháte rozpustit pod jazykem. Použít ale můžete také krém, který se aplikuje vetřením do pokožky. Pro navození spánku je obvykle potřeba 0.3 až 0.5 miligramu melatoninu. Tělo dokáže každý den vyprodukovat právě zhruba 0.3 miligramu, takže můžete začít s dávkou 0.1 miligramu a postupně se propracovat až ke zmíněnému množsví 0.3 miligramu.  Melatonin může interagovat s jinými léky, například antidepresivy, antipsychotiky a medikamenty na úpravu krevního tlaku. Před započetím užívání jakýchkoli léků se poraďte s lékařem. Pomoct usnout vám mohou i volně dostupné medikamenty. Většina z nich jsou antihistaminika, která navodí ospalost. Pokud je ale budete užívat příliš často, začnou ztrácet svou účinnost. Navíc se po jejich užití budete druhý den cítit vyčerpaní.  Mezi dvě hlavní kategorie počítáme difenhydramin, který je hlavní ingrediencí Benadrylu a dalších léčiv, a doxylamin sukcinát, hlavní přísadu Donormylu a jiných léků. Obě zmíněná antihistaminika u vás mohou druhý den po užití způsobit ospalost, rozmazané vidění a sucho v ústech.  Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem. Tyto léky byste neměli užívat, pokud trpíte jistými zdravotními potížemi, jako jsou onemocnění jater, astma, zelený zákal nebo spánková apnoe. Jestliže v noci spíte 7-8 hodin a přesto se ráno necítíte dobře, měli byste navštívit lékaře. Můžete trpět spánkovou poruchou, jako je například apnoe, narkolepsie, syndrom neklidných nohou, insomnie a další. Insomnie je chronické onemocnění, které vám brání v usínání nebo vás v průběhu noci často budí. Spánková apnoe vám neumožní vydatný spánek, jelikož způsobuje přerušované dýchání. Syndrom neklidných nohou obnáší nepříjemný pocit brnění v nohou, který vám nedovolí usnout. Narkolepsie naproti tomu způsobuje nekontrolovatelné usínání téměř v jakoukoli dobu.

english_section_name: Getting to Sleep

summary: Pozdě v noci nepijte alkohol. Mazlíčky vyšoupněte z ložnice. Zhasněte světla. Snižte teplotu v ložnici. Potlačte hluk v místnosti. Při spánku měňte svou pozici.

document: Ačkoli vám alkohol může v usínání pomoct, později v noci může zapůsobit opačně a ráno se po probuzení nebudete cítit svěží. Pít přestaňte alespoň dvě hodiny před spaním. Alkohol snižuje vaši schopnost upadat do REM fáze, takže se vám dostane pouze méně kvalitního spánku. Navíc pokud pijete příliš, ovlivní to negativně vaše dýchání a kvalita spánku půjde opět dolů. Vaši domácí mazlíčci pravěpodobně nespí po celou noc, tak jako vy. Pohybují se, dělají hluk, probouzí se apod. Všechny tyto jejich aktivity vás mohou probouzet a přerušovat tak váš odpočinek. Zavřete je proto na noc do nějaké jiné místnosti a pořádně se vyspěte. Světla signalizují mozku, že je čas vstávat, takže ať už k vám svítí lampy z ulice, lustry z chodby nebo dokonce třeba jen budík z nočního stolku, může vám to bránit ve spánku. Okna zatáhněte tmavými závěsy, obzvláště pokud skrze ně ráno prochází spousta časného slunečního světla. Pod dveře natáhněte ručníky, je-li to potřeba. Pokud budík září příliš jasně, něčím ho zakryjte. Ložnice by měla být dostatečně chladná, abyste mohli pohodlně usnout a nepřevalovali se kvůli horku.  Obecně byste měli cílit na teplotu v rozmezí 18-22°C. Studie prokázaly, že lidé spí lépe a po delší dobu, když je v místnosti chladno. Dokonce se ukázalo, že v chladnu se lépe spí i lidem se spánkovou apnoe. Vaše tělo funguje v cirkadiánním rytmu, což znamená mimo jiné to, že se ochlazuje s blížícím se časem spánku. Pokud je vaše tělo obecně více horké, pak můžete mít problém usnout kdekoli jinde než v chladné místnosti, protože se nedokážete dostatečně ochladit. V ložnici byste měli rozhodně eliminovat veškeré zvuky, jako je například puštěná televize či rádio, ale také jakékoli menší zdroje hluku - například tikající hodiny. I takto málo intenzivní zvuky mohou narušovat váš spánek a držet vás v bdělosti. Jestliže určitým zvukům zabránit nemůžete, zkuste používat špunty do uší nebo aplikaci, přehrávající bílý šum, který okolní zvuky rozptýlí. To, že po celý svůj život spíte na zádech ještě neznamená, že je to pro vás vhodná poloha. Zkuste usínat třeba na břiše, ale pokud musíte skutečně spát na zádech, podložte si alespoň kolena nebo záda polštáři, které vám zajistí pohodlnou polohu po celou noc.

english_section_name: Staying Asleep

summary: Zkuste nějaký tlumený budík. Pusťte domů denní světlo. Pijte vodu. Dejte si kafe. Nabijte se energií. Cvičte.

document: Tělu nedělá náhlé vytržení ze spánku dobře a po vyřvávání hlasitého, nepříjemného budíku se budete cítit akorát unavení. Vyzkoušejte proto nějaký budík, který vás dokáže probudit nenásilným postupným zesilováním zvuku. Ráno se pokuste co nejdříve vystavit slunečnímu svitu. Ať už ho pustíte okny do ložnice nebo vyjdete ven, probudí vás to a připraví na nový den. Přirozený rytmus vašeho těla je určovaný sluncem a nocí. Slunce v zásadě tělu říká, že je ráno, a že je načase začít nový den. V noci ztratíte během spánku spoustu vody kvůli pocení a dýchání. Časně ráno si proto dejte sklenici vody a vytvořte si z toho zvyk, který vás nastartuje do celého dne. Ačkoli byste se měli kofeinu vyhýbat později odpoledne, ráno si ho trochu dopřát můžete. Nijak to ale nepřehánějte, jeden až dva šálky postačí. Pokuste se nastavit svůj kávovar tak, aby připravil kávu těsně před zazvoněním budíku. Vůně kávy vás probere a navíc bude rovnou připravená ke konzumaci. Stejně jako auto potřebuje své palivo, tak i vaše tělo vyžaduje jídlo. Načerpejte proto energii řádnou snídaní, složenou z bílkovin a komplexních sacharidů, jako je například arašídové máslo na celozrnném toastu. Vyhýbejte se příliš sladkým snídaním, jako jsou přeslazené cereálie nebo palačinky se sirupem či džemem.  Zkuste ovesné vločky. Ovesné vločky jsou komplexní sacharidy, plné vlákniny. Oslaďte si je ovocem a přidejte do nich také nějakou bílkovinu - například mandle nebo arašídy.  Jezte řecký jogurt. Řecký jogurt má více bílkovin než jiné jogurty, takže se skvěle hodí právě pro snídani. Dejte si ho samotný nebo si ho přislaďte trochou ovoce. Nic vás neprobudí tak, jako ranní trénink. Vyražte si proto zajoggovat nebo se věnujte jiné aerobní činnosti, která vás probere. Cvičení má navíc ten benefit, že po něm lidé v noci lépe spí, takže když si ráno zacvičíte, druhý den budete pravděpodobně více odpočatí.

english_section_name: Waking Up Refreshed


summary: Pokud jde o mírnou horečku u dospělé osoby, můžete se léčit doma. Pokud má horečku dítě, ale netrpí žádnými vážnými příznaky, léčba by měla zahrnovat hodně tekutin a odpočinek.

document: Horečka je obranným mechanismem těla, který mu umožní zabít cizí organismy a zotavit se.   Můžete horečku snížit vhodnou léčbou. Pijte hodně tekutin a odpočívejte. Nemusíte brát léky, ale pokud chcete, pomohou vám. V případě potřeby si vezměte Aspirin nebo Ibuprofen.  Pokud příznak trvají déle než tři dny, nebo se zhoršují, jděte k lékaři. Děti a teenageři by neměli brát aspirin – může u nich způsobit smrtelný Reyeho syndrom.   Pokud má dítě teplotu nižší než 38.9 stupňů, je možné ho léčit doma. Pokud se objeví vážnější příznaky, nebo se stav dítěte nezlepší ani po třech dnech, jděte k lékaři.

english_section_name: Treating the Fever at Home

summary: Pokud vaše dítě trpí febrilními křečemi déle než tři minuty, ihned vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud máte dítě mladší dvou let a příznaky přetrvávají déle než jeden den, zavolejte lékaře. Pokud pacient trpí bolestmi břicha nebo hrudníku, má potíže s polykáním a má ztuhlý krk, zavolejte lékaře. Pokud je pacient zmatený, nebo trpí halucinacemi, zavolejte lékaře. Pokud má pacient krev v moči, stolici, nebo hlenu, zavolejte lékaře. Pokud má pacient slabou imunitu kvůli jiné nemoci (rakovina, AIDS), také zvolejte lékaře. Proberte s lékařem všechny nemoci, které by mohly způsobit horečku.

document: Může jít o příznak vážnější choroby. Zavolejte ambulanci a zůstaňte s dítětem. Mělo by stále ležet na boku ve stabilizované poloze.   Pokud zaznamenáte i následující příznaky, také ihned vyhledejte lékařskou pomoc:   Zvracení Ztuhlý krk Dýchací potíže Extrémní ospalost Mezitím dítěti dávejte hodně tekutin a zajistěte, aby odpočívalo. Může jít o příznaky meningitidy, která je smrtelná a vysoce nakažlivá. Může jít o příznak virové nebo bakteriální infekce. Jde také o příznak vážnější infekce. Horečka může být známkou selhání imunitního systému, nebo jiných komplikací. Horečka se objevuje při mnoha různých nemocích.   Zeptejte se lékaře, zda je vaše horečka příznakem některé z následujících nemocí:  Virus Bakteriální infekce Úžeh nebo úpal Artritida Maligní nádor Antibiotika a léky na vysoký tlak Očkování proti záškrtu, tetanu atd.

english_section_name: Determining if the Fever is Severe

summary: Sáhněte pacientovi na čelo nebo na krk. Zjistěte, zda má pacient zarudlou pokožku. Všímejte si toho, zda je pacient letargický. Zeptejte se pacienta, zda ho něco bolí. Zjistěte, zda pacient trpí dehydratací. Zeptejte se pacienta, zda je mu nevolno. Všimněte si toho, zda se pacient třese a potí. Febrilní křeče řešte během tří minut.

document: Většinou se teplota bez teploměru měří pomocí doteku na čelo nebo na krk.   Dotkněte se krku nebo čela pacienta hřbetem ruky, nebo rty – kůže na dlaních není tak citlivá, jako kůže na těchto místech. Nesahejte pacientovi na ruce nebo na nohy – tyto části těla mohou být studené, i když má člověk horečku. Jde o první krok při zhodnocení zdravotního stavu pacienta, ale bohužel díky tomu nezjistíte, zda má někdo nebezpečně vysokou horečku. Někteří lidé mají při horečce studenou pokožku, jiní mají zase horkou pokožku, i když horečku nemají. Měřte pacientovi teplotu v pokoji, kde není příliš zima, ani příliš horko. Neměřte teplotu po tělesné námaze. Horečka většinou způsobí zarudlou pokožku v obličeji. Horečku často doprovází extrémní únava a letargie. Pacienti se pohybují pomalu a často nechtějí vylézt z postele. Děti s horečkou jsou unavené a slabé, nechtějí si hrát a nemají chuť k jídlu. Při horečce lidi často bolí svaly a klouby.  Horečku také často doprovází bolesti hlavy. Při horečce lidé často trpí i dehydratací. Zeptejte se pacienta, zda má žízeň, nebo zda má sucho v ústech.  Pokud má pacient tmavě žlutou moč, může to znamenat, že je dehydrovaný a má horečku. Žaludeční nevolnosti jsou častým příznakem horečky a jiných nemocí. Všímejte si toho, zda pacient zvrací a zda nemá chuť k jídlu. Při změnách tělesné teploty se lidé často chvějí zimou, i když se všichni ostatní lidé v místnosti cítí příjemně. Někdy se také střídají stavy zimnice s horečkou. Když se tělesná teplota změní, pacienti často trpí zimnicí a pocením. Febrilní křeče jsou chvění, nebo záchvat, který se objevuje chvíli před tím, než se dítěti zvýší teplota. Jedno z dvaceti dětí mladších pěti let mívá febrilní křeče. Je těžké dívat se na dítě, které takto trpí, ale nemusíte mít strach – tyto křeče nezpůsobují trvalé poškození. Postupujte následovně:   Položte dítě na bok na zem nebo na rovný povrch. Nesnažte se dítě během křečí držet, ani mu nedávejte nic do úst – nespolkne jazyk. Zůstaňte s dítětem, dokud křeče nepřejdou. Položte dítě na bok a počkejte, až se zotaví.

english_section_name: Checking for the Symptoms of a Fever


summary: Naučte se rozeznat, kdy je máslo měkké. Před změkčováním rozkrájejte máslo na menší kousky. Nechte máslo na lince poblíž trouby. Urychlete změkčování másla tím, že ho budete promačkávat, nebo do něho nečím lehce tlouct. Položte nádobu s máslem do teplé vodní lázně. Máslo můžete velmi rychle změkčit, když ho nastrouháte.

document: Pokud nemáte nějaké specifické informace z receptu, které by vyžadovaly určitou strukturu másla, je máslo považováno za měkké když má pokojovou teplotu. Dá se snadno rozmáčknout lžičkou, ale samo si stále udržuje tvar. Je několik různých metod, jak změkčit máslo, ale pro všechny platí, že když si máslo rozkrájíte, změkne rychleji. Poud máslo není zmrzlé a v místnosti je teplo, bude menším kouskům trvat jen pár minut, než změknou. To platí především ve chvíli, kdy máte troubu zapnutou, nebo pokud zůstává sporák po použití déle teplý. Nepokládejte máslo přímo na vršek trouby, pokud není vyloženě zmrzlé. Pravidelně máslo kontrolujte, jestli se nezačíná rozpouštět. Může k tomu dojít velmi rychle. K urychlení procesu použijte elektrický mixér, nebo ho rozmačkejte rukou: vložte máslo do uzavíratelného sáčku a vytlačte z něj co nejvíc vzduchu. Rukama, pomocí válečku, nebo jiného těžšího předmětu sáček promačkejte, nebo ho několikrát poválejte. Po několika minutách by mělo být máslo podstatně měkčí, ovšem bez známek rozpouštění. Místo uzavíratelného sáčku můžete použít dva listy papíru na pečení, nebo voskového papíru. Naplňte větší nádobu do poloviny teplou vodou (ne však úplně horkou). Máslo v uzavíratelném sáčku, nebo v menší nádobě ponořte do vodní lázně. Pozorně máslo sledujte a občas do něj píchněte, abyste zkontrolovali, v jakém je stavu. Máslo by mělo změknout během několika málo minut. Pokud nemáte čas čekat na to, až změkne zmrzlé máslo, nastrouhejte ho nahrubo. Šupinky másla by měly v teplé místnosti roztát během pár minut.

english_section_name: Softening Butter

summary: Rozkrájejte máslo na kousky. Dejte máslo na velkou pánev nebo do hrnce s dvojitým dnem. Udržujte mírný plamen. Hlídejte chvíli, kdy jsou 3/4 másla rozpuštěné. Odstraňte pánev či hrnec z plamene a míchejte. Pokud podle receptu potřebujete zhnědlé máslo, nechte ho nad plamenem, dokud neuvidíte malé tečky.

document: Rozkrájejte máslo na větší kusy či kostky, aby teplo nemuselo dlouho působit, než dosáhne středu. Čím větší plocha bude vystavena teplu, tím rychleji se máslo rozpustí. Nemusíte se snažit o určitou velikost. Prostě kostku másla rozkrojte na 4-5 kousků. Pánev s masivním dnem rozprostře teplo rovnoměrněji než tenké pánve. Minimalizujete tak šanci, že se každý kousek másla bude rozpouštět jinak, nebo že se vám máslo spálí. Hrnec s dvojitým dnem je ještě lepší. Nicméně i pánev s tenkým dnem vám umožní rozpustit máslo rovnoměrněji než mikrovlnka. Hrnec s dvojitým dnem si můžete vyrobit i sami když do sebe dáte dva hrnce. Máslo se rozpouští při 28–36ºC, což může být v letních měsících i pokojová teplota. Když budete máslo ohřívat na mírném plameni, zabráníte tak tomu, abyste ho ohřívali i po překročení této teploty, což by vedlo k jeho přepalování.. Plamen by měl být tak malý, aby se máslo rozpouštělo bez hnědnutí. Během rozpouštění máslem zamíchejte pomocí lžičky či vařečky. Vypněte sporák, nebo posuňte nádobu s máslem jinam a zamíchejte téměř rozpuštěným máslem. Pánev či hrnec jsou pořád dostatečně teplé na to, aby se rozpustilo i zbávající máslo. Tento způsob s sebou nese mnohem menší riziko, že máslo připálíte, než kdybyste ho nechali stále na plameni. Pokud jsou v másle i po zamíchání pořád nerozpuštěné kusy, vraťte ho na 30 sekund na sporák.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Zhnědlé máslo nepotřebujete, pokud to vyloženě nevyžaduje recept. Pokud ano, nechte ho na mírném plameni a neustále s ním pomalu míchejte. Máslo napřed utvoří pěnu a pak se začnou objevovat tečky. Jakmile si jich všimnete, odstraňte máslo ze sporáku a míchejte, dokud máslo nedostane červeno hnědou barvu. Pak máslo přelijte do nádoby, která má pokojovou teplotu.

english_section_name: Melting or Browning Butter on the Stovetop

summary: Rozkrájejte máslo na menší kusy. Překryjte nádobu s máslem papírovou utěrkou. Ohřívejte máslo 10 sekund na nejnižší výkon. Zamíchejte a zkontrolujte výsledek. Opakujte celý postup, dokud není máslo téměř rozpuštěné. Zamíchejte obsahem, aby se rozpustily i zbývající kousky - bude na to nejspíš stačit zbylé teplo.

document: Mikrovlnka bude máslo ohřívat z vnějšku směrem dovnitř, proto ho rozkrájejte na několik kusů, abyste tak zvětšili plochu, která může být ohřívána. To minimalizuje nerovnoměrné ohřívání, i když byste neměli očekávat tak perfektní výsledek jako ze sporáku. Dejte máslo ve vhodné nádobě do mikrovlnky a překryjte ji papírovou utěrkou. Máslo může během ohřívání prskat. Papírová utěrka by měla zabránit tomu, aby byla celá mikrovlnka od másla. Mikrovlnky jsou v rozpouštění mnohem rychlejší než sporák, ale taky nesou mnohem větší riziko, že se máslo připálí, srazí, nebo dojde k jiné nepříjemnosti. Začněte opatrně nastavením mikrovlnky na nízký výkon, nebo přímo vyberte volbu rozmrazování, a zapněte ji na 10 sekund. Máslo nejspíš za tu chvilku ještě rozpuštěné nebude, ale jelikož se tak děje při relativně nízké teplotě, každých 10 sekund může hodně změnit. Zamíchejte máslem, aby se teplo rovnoměrně rozprostřelo a zkontrolujte, jestli jsou tam stále nerozpuštěné kousky.  Poznámka: než dáte nádobu zpět do mikrovlnky, nezapomeňte z ní odstranit kovové předměty (jako třeba lžičku, kterou jste máslo míchali). Znovu nádobu přikryjte papírovou utěrkou a vraťte máslo do mikrovlnky na dalších 5-10 sekund, dokud není téměř rozpuštěné. Výsledek pořád kontrolujte, dokud nezbudou jen malinké kousky. Dejte si pozor při vytahování nádoby z mikrovlnky, může být horká. Míchejte máslem, dokud z něj není celistvá zlatavá tekutina. Máslo, ve kterém jsou mastné kapičky, nebo bílé tečky, bylo ohříváno příliš dlouho. Můžete ho pořád použít třeba na přípravu soté, nebo na pikantní pokrmy, ale nehodí se do pečení, jehož chuť by mohlo negativně ovlivnit.

english_section_name: Melting Butter in the Microwave


summary: Buďte svému kamarádovi neustále oporou. Dejte kamarádovi najevo, že tu jste pro něj. Naslouchejte Rozpoznejte chování, ukazující na sebevražedné záměry.

document: Deprese je stav, při kterém člověk zažívá pocity naprosté bezcennosti, což můžete zvrátit tím, že budete kamaráda podporovat vlídnými slovy do té doby, než si opět uvědomí svou hodnotu. Každý den se mu snažte povědět něco hezkého, čím mu ukážete, že je skutečně ceněným člověkem, a to nejenom pro vás, ale i pro ostatní.  Povzbuďte kamaráda tím, že vypíchnete jeho silné stránky a poukážete na všechny úspěchy, kterých kdy dosáhnul. Použít můžete například věty typu “Jsi tak nadaný umělec. Před tvým talentem musím smeknout.” nebo “Je úžasné, že jsi dokázal vychovat tři nádherné děti úplně sám. Jsi jedním z mála, kdo měl na něco takového dost síly.”  Člověku v depresi dodáte naději neustálým připomínáním, že jeho pocity jsou pouze dočasné. Deprese totiž často dávají nemocnému pocit, že se jeho stav už nikdy nezlepší. To se mu můžete pokusit vyvrátit vhodnými frázemi, jako jsou například “Asi tomu právě teď nebudeš chtít věřit, ale veškeré špatné pocity časem odezní.”  Rozhodně nepoužívejte věty typu “Všechno je to jen v tvé  hlavě” nebo “Povznes se nad to!” Každá taková kriticky zabarvená věta pocity vašeho kamaráda zhorší a může celý depresivní stav značně prohloubit. Deprese způsobují pocity osamělosti, izolovanosti a nemocný nabývá dojmu, že se o něj nikdo nezajímá. I přesto, že děláte věci, kterými dáte kamarádovi svou účast najevo, možná to od vás potřebuje slyšet, aby tomu skutečně uvěřil. Uvědomte ho proto o tom, že jste neustále na příjmu a v případě potřeby vás může kdykoli kontaktovat.  Svou ochotu pomoct můžete dát najevo například tím, že řeknete něco ve smyslu “Chápu, že teď procházíš velmi těžkým obdobím a chci ti říct, že jsem tu pro tebe. Zavolej mi nebo napiš kdykoli mě budeš potřebovat.” Nenechte se rozhodit, pokud na vaši vstřícnou nabídku kamarád nezareaguje očekávaným způsobem. Lidé v depresi bývají často apatičtí, a to i k lidem, kteří se o ně zajímají. Pamatujte, že nejlepším způsobem, jak projevit svou účast, bývá často prostě jen čas strávený s kamarádem. Můžete se s ním dívat na nějaký film nebo číst knížku, aniž byste se ho přitom snažili nutit k hovoru nebo očekávali, že se rozveselí. V danou chvíli akceptujte jeho momentální stav. Stanovte hranice pro to, kdy vám může kamarád volat nebo psát. Můžete chtít pomáhat sebevíc, ale přesto si musíte být jistí, že se to nevymkne kontrole a nezačne negativně zasahovat i do vašeho života. Ujistěte se, že si je kamarád vědom vašeho zájmu, ovšem pokud bude potřebovat s někým mluvit uprostřed noci, měl by vytočit spíš Linku bezpečí na čísle 116 111 nebo tísňovou linku 112. svému kamarádovi, když s vámi mluví. Aktivní naslouchání a snaha o pochopení vysloveného je velmi důležitým aspektem procesu dlouhodobé podpory osoby, trpící depresemi. Ve chvíli, kdy je kamarád připravený mluvit o svých pocitech, nechte ho všechno říct.  Nijak ho nenuťte, aby s vámi mluvil. Prostě mu ukažte, že jste ochotní naslouchat a dejte mu potřebný čas k vyjádření vlastních pocitů. V průběhu naslouchání dávejte najevo svou pozornost. Hovoru přizpůsobte způsob i frekvenci přikyvování a různých dalších reakcí. Čas od času zopakujte informace, které jste právě vyslechli-prokážete tím svou účast a zájem o to, co vám kamarád povídá. V žádném případě se nechovejte defenzivně, nesnažte se brát otěže konverzace do svých rukou a nedokončujte za kamaráda věty. Musíte být trpěliví, a to i tehdy, kdy se vám to může zdát téměř nemožné. Povzbuzujte kamaráda v dalším hovoru občasným vyřčením krátkého slůvka - postačí například “Chápu,” “Pokračuj” nebo “Ano.” Deprese můžou často vést nemocného až do tak nesnesitelného stavu bezmoci a beznaděje, že spáchá sebevraždu nebo se o ni alespoň pokusí. Pokud váš kamarád mluví o sebevraždě, neberte to na lehkou váhu. Rozhodně byste neměli předpokládat, že vyřčené myšlenky nepřetaví ve skutečné jednání, a to zvláště pokud se vám zdá, že má již připravený nějaký plán. Buďte ostražití a všímejte si následujících znamení:  Vyhrožování sebevraždou nebo časté zmínky o sebevraždě. Výroky, ze kterých jasně plyne nezájem a nechuť zůstávat naživu Rozdávání vlastních věcí; příprava závěti nebo pohřebního obřadu Zakoupení pistole nebo jiné zbraně Náhlý a nevysvětlitelný nápor veselé nálady po delším období deprese Jestliže si všimnete podobného chování, okamžitě sežeňte pomoc! Pro radu volejte lékaře, psychiatrickou kliniku nebo některou z krizových linek, zabývajících se sebevraždami (například Linku psychopomoci na čísle 224 214 214).

english_section_name: Supporting Your Friend

summary: Všímejte si u svého kamaráda příznaků deprese. Vyzvěte kamaráda k návštěvě odborníka. Dejte kamarádovi najevo, že mu skutečně chcete pomoct.

document: Podezření na depresivní stavy můžete vycítit například ze zvláštního chování. Pokud si nejste jisti, můžete si zapamatovat několik nejběžnějších symptomů, podle kterých zjistíte, zda se děje něco nestandardního. Mezi tyto symptomy patří například následující:  Přetrvávající pocity smutku Ztráta zájmu o koníčky, přátele a/nebo sex Neobvyklá únava nebo pocity zpomaleného myšlení, mluvení, případně pohybu Zvýšená nebo naopak snížená chuť k jídlu Potíže se spánkem nebo naopak přemíra spánku Problémy se soustředěním a rozhodováním Podrážděnost Pocity beznaděje a/nebo pesimismu Úbytek hmotnosti nebo ztloustnutí Sebevražedné myšlenky Neurčité bolesti nebo zažívací problémy Pocity viny, vlastní zbytečnosti a/nebo bezmoci Co nejdříve po zpozorování výše uvedených příznaků byste měli kamaráda nějakým způsobem povzbudit k návštěvě lékaře. Zpočátku mu bude nepříjemné přiznat, že se s takovými pocity potýká a bude je dost možná úplně popírat. Některé ze symptomů jsou pro deprese poněkud atypické, a proto si je řada lidí často s depresemi vůbec nespojí. Mezi takto přehlížené symptomy patří například apatie nebo otupělost. Trocha podpory z vaší strany může být právě tím, co kamaráda přesvědčí, aby vyhledal profesionální pomoc.  Řekněte třeba něco jako “Mám o tebe starost a myslím, že by sis měl o svých pocitech promluvit s lékařem.” Předložit byste rovnou měli také následnou návštěvu psychologa. Přestože se vám může podařit ze svého kamaráda vyloudit souhlas k návštěvě lékaře, ten pak může mít problém odhodlat se a lékařské vyšetření si vůbec nedomluví. Tím, že mu sami sebe ukážete jako opravdu vnímavé osoby, kterým záleží na jeho osudu, pravděpodobně bude pokračovat v domluveném postupu a termín u lékaře si sjedná.   Nabídněte mu, že návštěvu u lékaře domluvíte za něj nebo že ho do ordinace dokonce doprovodíte a budete po celou dobu s ním. Ještě před návštěvou lékaře kamarádovi nabídněte, že mu pomůžete sestavit seznam otázek, na které by se měl lékaře zeptat.

english_section_name: Helping Your Friend Get Treatment for Depression

summary: Naplánujte nějakou společnou zábavu. Smějte se. Všímejte si návratu příznaků deprese. Nezapomínejte na sebe.

document: Jakmile se vašemu kamarádovi začne vracet lepší nálada, snažte se ho v nastoleném progresu podpořit naplánováním nějakého zábavného výletu. Vyberte takové aktivity, které si užijete oba a snažte se zajistit, že se kamarád bude neustále na něco těšit. Vyražte třeba do kina, na víkendovou túru do hor nebo si prostě jen tak povídejte nad šálkem kávy. Důležité je, abyste kamaráda nijak netlačili do činností, které mu ustupující deprese stále ještě nedovoluje. Buďte trpěliví a vytrvalí. Smích se nepovažuje za nejlepší lék na světě jen tak pro nic za nic. Nedávné studie prokázaly, že smích dokáže ulevit od symptomů deprese a navíc dokáže nemocné lidi více stmelit s ostatními. Vy sami pravděpodobně nejlépe víte, co vašeho kamaráda dokáže rozesmát, takže se snažte této výhody využít co nejčastěji a pravidelně se společně smějte.  Ujistěte se, že humor používáte pouze ve vhodných situacích. Pokud se vám zdá, že se kamarád chystá právě s něčím svěřit nebo pláče, pak pravděpodobně není vhodná doba na vyprávění vtipů. Nenechte se odradit ani ovládnout trapnými pocity, když se kamarád hned nezasměje. V depresi je občas velmi obtížné prožívat jakékoli emoce, včetně těch pozitivních. To by se ovšem mělo v průběhu času postupně zlepšovat. To, že se vašemu kamarádovi daří v současné době lépe ještě neznamená, že je vyléčený. Deprese je epizodická, což znamená, že se často vrací zpět. Velmi běžné je to zejména u lidí, kteří v průběhu života zažili již několik takových depresivních náporů či záchvatů. Jestliže se vám zdá, že kamarád začíná upadat opět do depresí, zeptejte se ho, co se děje.  Řekněte něco jako “Všiml/a jsem si, že jsi poslední dobou hodně unavený/á. Kdy ses tak začal/a cítit?” Znovu nabídněte svou pomoc stejným způsobem jako prve a pokračujte v nastolené podpoře a povzbuzování. Být oporou kamarádovi, trpícímu depresí, je velmi náročným úkolem. Musíte se proto starat také sami o sebe a ujistit se, že se nezačínáte dostávat do emocionální krize. Každý den si vyhraďte nejméně 30 minut, které strávíte péčí o sebe a nikoho jiného. Tento čas využijte pro své potřeby, hýčkejte se nebo prostě jen dělejte to, co dělat chcete. Ať už to bude cokoli, musí to posílit váš fyzický, duševní i emocionální stav. Mezi vhodné činnosti, které můžete do svého volného času zařadit, patří například:  hodina jógy bublinková koupel čtení knihy psaní deníku o svých myšlenkách a pocitech meditace nebo modlitba procházka nebo vyjížďka na kole čas strávený s jinými lidmi, kteří vás podpoří a dodají vám sílu do dalšího boje s depresí vašeho kamaráda

english_section_name: Moving Beyond Depression with Your Friend


summary: Navoďte správnou atmosféru. Zajistěte, aby se vaše dívka cítila přitažlivě. Chovejte se co nejlépe. Chovejte se sebejistě. Pečujte o své tělo. Měli byste vědět, jak se chovat k dámě.

document: To nejdůležitější je nespěchat. Muži se vzruší rychle, ale ženy potřebují mnohem delší dobu. Budete na tom muset pracovat pomalu a nespěchat se sváděním.  Je důležité, aby se dívka cítila dobře a příjemně. Níže najdete spoustu kroků o úctě, souhlasu a dalších věcech, které vám pravděpodobně nebudou připomínat svádění. Neměli byste je zanedbávat, protože pro dívky jsou velmi důležité. Sex se pro ženy odehrává zejména v hlavě a když jim dáte pocit, že se nemají čeho bát, budete mít vyhráno. Znáte ten pocit, kdy někomu připadáte přitažliví? Měli byste ho dopřát i své dívce. Když jí dáte najevo, že se vám líbí, získáte si ji. Zde je návod, jak jí to sdělit tak, abyste ji zbytečně nevystrašili:   Když se setkáte, pozdravte ji například: „Ahoj krásko,“ nebo „Ahoj princezno.“ Je to jednoduché a krátké, ale bohatě to stačí. Zalichoťte jí. Mluvte trochu tišším hlasem a řekněte například: „Dnes ti to moc sluší,“ nebo „Moc se mi líbí tvoje oči.“ Buďte k dívce milí a respektujte ji. Buďte mužem, který se snaží zajistit své dívce co největší pohodlí a štěstí. Když to uděláte dobře, nebude vás chtít už nikdy opustit. Sebevědomí je přitažlivé pro každého. Choďte rovně a se vzpřímenou hlavou a nebojte se dívat se dívce do očí. Svojí řečí těla byste jí měli dívat najevo, že jste silní, odvážní a zasloužíte si její pozornost. Sprchujte se, používejte deodorant, holte se, čistěte si zuby a noste čisté oblečení. Můžete si také upravit vlasy a použít trochu parfému. Když budete vypadat co nejlépe, budete se chovat sebejistěji. Nechejte si sprosté vtipy a diskuse o tělesných funkcích pro své kamarády. Když jste s dívkou, měli byste se chovat slušně. Naučte se správně stolovat, chovejte se jako gentleman a říkejte „prosím“ a „děkuji“. Dobré vychování není sice automaticky přitažlivé, ale špatné vychování je vždy nepřitažlivé, takže je lepší mít jistotu.

english_section_name: Charming Her

summary: Používejte oleje a lubrikační gely. Líbejte ji okolo rtů. Naučte se dívku líbat na břiše, na boku a na hýždích. Svlékejte dívku pomalu. Zkuste něco trošku výstředního. Naučte se trochu anatomie.

document: Dívkám trvá déle, než se vzruší a opakované tření může způsobovat podráždění pokožky, nebo dokonce bolest. Připravte si masážní olej a natřete s ním sebe i svoji dívku. Platí to i pro vaše rty! Jemně si přejeďte prstem okolo rtů a uvidíte, že je v těchto místech pokožka velmi citlivá. Líbejte ji v koutku úst a zkuste chvíli oddalovat skutečný polibek. Tím dívku zaručeně nažhavíte. Většinou muže napadá líbat dívku pouze na krku nebo na stehnech a často zapomínají na ostatní citlivé části těla. Pokud chcete svoji dívku nažhavit, zkuste ji líbat podél žeber (tam, kde jsou lidé lechtiví), na břiše a okolo kyčelní kosti. Nespěchejte a udělejte ze svlékání součást předehry. Ženy tráví spoustu času snahou vypadat dobře. Když z ní všechno oblečení strháte aniž byste to ocenili, bude to jako kdybyste dostali krásně zabalený dárek a ani si toho nevšimli. Nemusíte spolu dělat žádné šílené věci. Zkuste si třeba jen pásku přes oči, aby se dívka musela soustředit na své příjemné pocity. V každém případě dělejte jen to, co budete oba chtít. Pokud to myslíte vážně, měli byste znát základy anatomie. Zjistěte si, kde se co nachází a experimentujte. Klitoris je vaším přítelem. Najděte ho a naučte se s ním zacházet. Nezanedbávejte ani ostatní citlivá místa!

english_section_name: Driving Her Wild

summary: Dejte jí žhavý polibek. Zeptejte se dívky, zda souhlasí s tím, co děláte. Řekněte jí, co chcete. Zaměřte se na intimnější erotogenní zóny. Střídejte to. Udělejte to tak, aby chtěla ještě více.

document: Když to uděláte správně, polibkem si získáte její pozornost. Vyčistěte si zuby, nebo si vezměte mentolový bonbon a mějte uvolněné rty. Sevřenými rty přece líbáte svoji babičku! Neměli byste to ze začátku přehánět s jazykem. Pohyby by měly být jemné a pomalé.  Kam  při líbání s rukama? Dejte je dívce na krk, chytněte si její obličej, nebo jí je dejte kolem pasu. Když se budete dívky jen tak dotýkat, aniž by vás zajímalo, jestli se jí to líbí, je to v podstatě sexuální útok. Stačí se jen zeptat, jestli to děláte dobře. Když řekne ano, máte vyhráno. Když řekne ne, okamžitě přestaňte. Dívky jsou erotičtější, než si myslíte a není nic špatného jim říct, jak moc je chcete (tedy až v momentě, kdy už máte téměř vyhráno). Když to uděláte dobře, můžete je tím nažhavit. Zamyslete se nad tím: jistě vás vzrušuje to, že se někomu líbíte. Nemusíte říkat nic nechutného, ale nebojte se vyjádřit svoji touhu. Pokud jste zkoušeli tipy uvedené výše a dívka na ně reagovala dobře, můžete se jí zkusit dotýkat i na jiných místech. Zkuste jemné doteky a polibky.   Krk, klíční kosti a ramena Chodidla a kotníky Bedra Zadní strany kolen Vnitřní strany stehen Uši Vnitřní strany paží Když najdete místo, které má dívka zvlášť citlivé, nepřehánějte to. Raději se jí chvíli dotýkejte na jiných místech a potom se na toto místo vraťte. Bude to pro ni zajímavější a příjemnější. Vždy je dobré ukončit to dříve, než se jeden z vás začne nudit, ale u mazlení to platí dvojnásob. Když s doteky přestanete, když bude mít dívka stále zájem, nebude schopná na vás přestat myslet.

english_section_name: Sealing the Deal

summary: Začněte pomalými jemnými doteky. Zašeptejte jí něco do ucha. Hlaďte ji. Dotýkejte se jí na krku. Dotkněte se jí na zápěstí. Hrajte si s jejími vlasy. Dotkněte se jí na noze.

document: Můžete to zkusit během rande, na konci rande, při sledování filmu, nebo kdykoli jindy – jde jen o to, že si tyto doteky nemusíte nechávat až pro společné mazlení a sex. Když je do hry zapojíte i jindy, dáte dívce najevo, že o ni máte opravdu zájem. Uši jsou u obou pohlaví erotogenní zónou a jemný tlak vašeho dechu bude pro dívku jistě příjemný. Když řeknete něco žhavého, můžete tím dívku rozpálit. Zašeptejte jí například: „Celý den jsem na tebe nemohl přestat myslet.“ Jemně ji pohlaďte rukou po obličeji a zadívejte se jí do očí. Jemně jí prsty pohlaďte na zadní straně krku a na ramenou, nebo jí nabídněte masáž zad. Dotýkejte se jí jemně a pomalu. Když se budete držet za ruce, pohlaďte ji na zápěstí nebo na dlani. Můžete ji také jemně políbit na vnitřní straně zápěstí. Pokožka hlavy je u mnoha lidí velmi citlivá a jemné (opakujeme: jemné!) doteky jsou pro dívky většinou příjemné. Hlaďte ji po vlasech, nebo jí opatrně projíždějte prsty skrz vlasy. Když si budete téměř jistí, že vás dívka neodstrčí, položte jí ruku na stehno. Nejlépe to funguje, když oba sedíte. Položte jí ruku na stehno a nechejte ji tam ležet. Když se to dívce bude líbit, můžete ji začít pomalu hladit prsty.

english_section_name: Turning Up the Heat


summary: Před tím než začnete, si odměřte všechny suroviny. Rozpusťte 3 lžíce másla v malém hrnci. Za stálého míchání metličkou přisypte 3 lžíce mouky k máslu. Pomalu přilijte dva šálky tekutiny a přiveďte k varu. Poté, co omáčka dosáhne bodu varu, snižte teplotu a vařte na mírném ohni, dokud nedosáhne požadované hustoty. Omáčku ochuťte dle chuti. Podávejte omáčku teplou.

document: Pokud byste při přípravě omáčky museli nechat hrnec na sporáku, mohl by se vám základ příliš zahustit nebo připálit. Mějte proto vše potřebné po ruce a předem připravené:  3 lžíce másla 3 lžíce mouky 2 šálky teplé tekutiny (kuřecí/hovězí/zeleninový vývar, kondenzovaný hovězí vývar) Sůl a pepř k dochucení  Volitelné: 1/2 čajové lžičky Podravky, granulovaný česnek/cibule, paprika. Máslo rozpouštějte na středním plameni a občas jej zamíchejte, aby se nepřipálilo. Jakmile je zcela rozpuštěné, přesuňte se k dalšímu kroku. Budete vmíchávat mouku do másla a chcete se přitom vyhnout hrudkám, které by v omáčce byly nežádoucí. Smíchání másla a mouky je základem pro jíšku. Míchejte, dokud vám nevznikne hladká hmota. Většinou je jednodušší přisypat 1 lžíci mouky promíchat s máslem a přidat postupně zbylé 2 lžíce mouky a důkladně rozmíchat. Měli byste si všimnout, jak se omáčka zahušťuje.   Čím déle mouku vaříte, tím tmavší a hustější bude. Pokud si přejete lehkou omáčku, postupte k dalšímu kroku, jakmile základ získá na barvě. Pro hustější, hnědou omáčku míchejte a nechte vařit další 3-5 minut. Máslo a mouka dodají omáčce hustý, bohatý základ. Můžete přidat trochu více másla nebo mouky na dva šálky tekutiny, ale dodržte vždy stejný poměr másla a mouky. Ohřejte tekutinu v jiné nádobě v mikrovlnné troubě, předtím než ji přidáte k máslovému základu. Přilijte vždy jen 1/4 šálku a důkladně prošlehejte předtím, než přidáte další tekutinu. Velké rozdíly v teplotě přidávaných ingrediencí nejsou žádoucí. Máte velký výběr z tekutin, které do základu přidáte, vždy záleží na pokrmu, který podáváte. Tradičně se hnědá omáčka připravuje ze silného hovězího vývaru, který jí dodá také typickou hnědou barvu. Další z možností jsou:  2 šálky hovězího bujonu. 1 plechovka kondenzovaného hovězího bujonu. Můžete také smíchat mléko a vodu, abyste získali lehkou omáčku, ale z uvedeného množství 2 šálků vždy dodržte poměr 1:1. Dávejte na omáčku pozor, aby nevykypěl nebo se nepřipálila. Občas promíchejte. Omáčka po vychladnutí ještě zhoustne, sundejte ji tedy ze sporáku asi 1-2 minuty předtím, než zhoustne příliš. Během vaření přidejte špetku soli a pepře, stejně tak jako jiná dochucovadla. 1/2 lžičky Podravky a směs odbarvovacích a dochucovacích koření vám zajistí klasickou chuť a barvu. Mezi další možnosti patří:  1/2 lžičky granulovaného česneku/cibule 1/2 lžičky papriky 1/2 lžičky čerstvého tymiánu nebo rozmarýnu Kapka worcesterové omáčky. Přelijte ji buď přes plátky masa, nebo ji před podáváním přelijte do malých džbánků na omáčku a postavte je na stůl, aby se strávníci mohli sami obsloužit.

english_section_name: Making Basic Brown Gravy

summary: Odměřte si suroviny, než se maso upeče. Vyndejte pečeni z trouby a dejte ji stranou. Přeceďte tuk a šťávu. Ohřejte tuk na sporáku na středním plameni. Deglazujte pekáč trochou studené vody a metličky. Přidejte mouku. Pomalu přidejte 2 šálky tekutiny a prošlehejte metličkou. Vařte při nízké teplotě 10-15 minut nebo do požadované hustoty. Během vaření omáčku dochuťte. Před servírováním je dobré omáčku přecedit. Omáčku servírujte teplou.

document: Nejlepší omáčka je připravená z výpeku – šťávy a tuku vypečené z masa. Může to být vepřová pečeně nebo pečené hovězí či kuřecí maso. Když k dopečení masa zbývá jen několik minut, připravte si další suroviny, abyste mohli omáčku dokončit:  2 lžíce mouky nebo kukuřičného škrobu 2 šálky ohřáté tekutiny (kuřecí/hovězí/zeleninový vývar, voda, mléko) Sůl a pepř k dochucení Každá pečeně si potřebuje 5-10 minut odpočinout předtím, než ji nakrájíte, takže máte čas na to, připravit si všechny suroviny. Přikryjte maso volně fólií na kuchyňském prkénku a věnujte se výpeku. Použijte jemné sítko nebo cedník a oddělte tuk od šťávy. Obojí uchovejte. Tuk bude fungovat jako máslo pro jíškový základ. Pro rychlejší omáčku jednoduše ohřejte 2 lžíce výpeku. Nicméně kousky tuku mohou vytvořit o něco nevzhlednější omáčku s hrudkami. Je důležité, abyste výpek přesunuli do jiného hrnce. Omáčku můžete připravit ale i v pekáči po pečení masa. Postavte jej na sporák na dvě plotny a vlijte tuk zpět do pekáče. Použijte malé množství vína, vody nebo vývaru k uvolnění výpeku z pánve. Seškrábejte hnědé připečené částečky ze dna a stěn pekáče. V momentě, kdy přidáte do pánve studenou tekutinu, uslyšíte zasyčení. Pracujte rychle a metlou prošlehávajte všechnu tu připečenou dobrotu s tekutinou. Deglazování je proces čištění pánve pomocí studené tekutiny, kdy se uvolní chutné, karamelizované částečky a přidají se do šťávy nebo omáčky. Pomocí metličky postupně přidejte mouku do výpeku. Chcete získat jemnou, konzistentní omáčku. Šlehejte, dokud v omáčce nebudou hrudky. Snižte plamen na střední teplotu a po 1/4  šálku přilévejte tekutinu. Prošlehejte všechny hrudky a přilijte další trochu tekutiny. Začněte výpekem, a pokud nemáte celé 2 šálky, přidejte jinou tekutinu. Tradičně se používá vývar nebo bujon, ale husté, vydatné omáčky obsahují i mléko nebo smetanu. Můžete také smetanu a vývar zkombinovat, použijte vždy šálek od každého. Jakoukoliv tekutinu použijete, vždy ji předem ohřejte buď v hrnci, nebo v mikrovlnce. Pokud je vaše omáčka moc tekutá, přidejte další lžíci másla a špetku mouky a dobře prošlehejte. Občas promíchejte a nechte omáčku provařit, dokud nezhoustne. Pamatujte na to, že omáčka po vychladnutí ještě zhoustne, takže ji ze sporáku sundejte asi 2 minuty předtím, než zhoustne příliš. Protože je tako omáčka připravená z výpeku, bude mít pravděpodobně stejný chuťový základ jako pečené maso. Můžete přidat malé množství koření, jako jste použili při pečení masa, abyste docílili perfektního doplňění k masu a nebo omáčku můžete upravit použitím dalšího koření, jako:  1 lžička čerstvých bylinek jako tymián, šalvěj, estragon, rozmarýn a pažitka. 1 lžička kajenského pepře, papriky, drceného červeného pepře, hořčice v prášku a granulovaný česnek/cibule. 1/2 lžičky Podravky a pár kapek worcesterové omáčky pro barvu. Sůl a pepř dle chuti. I když to není nezbytné, můžete omáčku přelít přes jemné sítko nebo cedník, abyste se zbavili případných hrudek. Připravte si mísu a cedník a jednoduše omáčku přes sítko propasírujte pomocí vařečky. Dosáhnete tak hladké omáčky, jako se podává v restauracích. Stáhnete plamen na minimum a omáčku zakryjte, pokud potřebujete připravit zbytek pokrmu. Omáčku podávejte buď zvlášť, nebo přelitou přes maso. Studená omáčka ztuhne a nechutná dobře.

english_section_name: Making Gravy from Pan Drippings


summary: Otevřete dokument v MS Word nebo v OpenOffice. Zvolte "Uložit jako". Zvolte "Webová stránka". Uložte dokument jako "Webová stránka, zjednodušený formát" (pokud takovou možnost vidíte).

document: Word má vestavěnou funkci pro převod dokumentů do formátu HTML. Výsledný soubor má obvykle větší velikost než standardní stránka ve formátu HTML a může obsahovat formátování, které nemusí ve všech prohlížečích fungovat. Nepoužívá například standardní HTML tagy pro vytváření seznamů. Místo toho se spoléhá na těžkopádné používání CSS stylů.  I přesto ale obsahuje informace o formátování, pomocí kterých může být převeden zpět do běžného Word dokumentu pro pozdější úpravy. V nabídce Soubor vyberte "Uložit jako". V některých verzích Wordu, například ve Wordu 2012, najdete možnost "Uložit jako" po kliknutí na tlačítko "Domů". Jakmile kliknete na "Uložit jako", uvidíte rozbalovací nabídku několika formátů, ve kterých můžete dokument uložit. Zvolte možnost "Webová stránka", čímž dokument uložíte jako HTML soubor. Pokud tuto možnost nemůžete najít, připište za název souboru příponu .htm nebo .html a před název i za něj napište uvozovky: "NázevDokumentu.html". Některé verze Wordu umožňují uložit dokument jako HTML soubor s menší velikostí, který vypadá stejně, ale jako hotová webová stránka se načítá rychleji. Pokud neplánujete pozdější zpětnou konverzi do Wordu, zvolte možnost "Webová stránka, zjednodušený formát". Pokud tuto možnost nevidíte, uložte dokument jako normální "Webovou stránku" a následně použijte Mess Cleaner od Algotechu, což je online nástroj, který ho převede do zjednodušeného HTML souboru.

english_section_name: Using Word's Built-in Converter

summary: Použijte jednoduchý online nástroj. Použijte nástroj s rozšířenými možnostmi. Použijte Google Disk. Pro větší projekty použijte pokročilejší software.

document: Nejsnadnějším způsobem bude Wordový dokument zkopírovat a vložit ho do TextFixeru, nebo ho nahrát na web Online-Convert.com. Tyto bezplatné nástroje umí ryche zkonvertovat dokument do HTML. Může se ale stát, že nezachová původní formátování stoprocentně. Pokud potřebujete další možnosti konverze, nebo se vám nelíbí výsledky konverze z nástroje popsaného výše, můžete vyzkoušet další z bezplatných online nástrojů:   Word2CleanHTML většinu formátování původního dokumentu odstraní, aby výsledný HTML dokument dodržoval standardy webových vývojářů. Nabízí také několik možností pro případ specifických situací v rámci konverze, například zobrazovat některé nestandardní znaky nebo prázdné odstavce. ZamZar.com's konvertor umožňuje obyčejný převod do HTML5 i do již nepoužívaného formátu HTML4, který ale stále ve většině prohlížečů funguje a někteří uživatelé ho znají lépe. K používání tohoto nástroje bude nutné zadat vaši emailovou adresu.  wordtohtml.net vám stejně jako ostatní konvertory umožňuje zkopírovat text a vložit ho do příslušného pole na webu, který text ihned převede. Na rozdíl od ostatních však nabízí možnost nastavit, jaký obsah chcete odstranit (obrázky, tabulky atd.). Nabízí také možnost rozšířeného hledání a nahrazování textu či nabídku běžných výrazů. Tato možnost se vám může hodit v případě, že pracujete na nějakém dokumentu společně s několika kolegy. Zde můžete dokument sdílet s ostatními a následně je pozvat, aby si prohlédli výsledný HTML dokument, do kterého původní formát převádíte:  Přihlašte se k účtu Google na stránkách Google Dokumenty. Klikněte na červené tlačítko Vytvořit a zvolte Dokument. Zkopírujte text vašeho dokumentu a vložte ho do prázdného dokumentu v Google Dokumentech. V nabídce Google Dokumenty zvolte Soubor → Stáhnout jako → Webovou stránku. Pokud potřebujete do HTML převést stovky dokumentů, použijte komerční software, který je dokáže převést všechny najednou. Zde je několik programů, u nichž můžete vyzkoušet časově omezené zkušební verze:  Word Cleaner - desktopová, online nebo komponentní verze NCH Doxillion - desktopová verze pro Windows & OSX

english_section_name: Using Online Tools or Software


summary: Vyhýbejte se lidem nakaženým aktivní formou TBC. Zjistěte, jestli jste v ohrožení. Pěstujte si zdravý životní styl. Nechte se očkovat BCG vakcínou.

document: Nejlepším opatřením, které v prevenci TBC můžete udělat, je samozřejmě eliminovat kontakt s osobami nakaženými aktivní TBC, která je vysoce nakažlivá, a to obzvláště, když vám byla testy prokázána její latentní forma. Konkrétněji:  Nezůstávejte po delší časové úseky s kýmkoli, kdo má aktivní formu TBC, a to hlavně v případě, že se zatím léčí kratší dobu než dva týdny. Jestliže už se kontaktu s takovou osobou nemůžete vyhnout, snažte se, aby k tomu nedocházelo v teplých a dusných místnostech. Pokud jste nuceni trávit mnoho času s pacienty, trpícími TBC, například pracujete v nemocničním zařízení, kde se tuberkulózní pacienti léčí, budete se muset chránit speciálními pomůckami, jako jsou třeba roušky, které zabrání přenosu bakterií TBC vdechnutím. V případě, že se aktivní TBC nakazil váš kamarád nebo člen rodiny, můžete mu pomoct (a sobě z hlediska prevence také), když ohlídáte, že striktně dodržuje veškeré potřebné instrukce pro léčbu. Některé skupiny lidí jsou k nákaze tuberkulózou náchylnější než jiné. Jestliže jste jedním z nich, musíte být v dodržování preventivních opatření ještě ostražitější. Mezi více ohrožené skupiny patří například:  Lidé s oslabeným imunitním systémem, například ty s HIV nebo AIDS. Lidé, kteří žijí s někým, kdo je TBC nakažený nebo se o něho starají, například blízcí příbuzní nebo lékaři (zdravotní sestry). Lidé, kteří žijí v přeplněných nebo stísněných prostorech, jako jsou věznice, pečovatelských domech nebo azylových domech pro bezdomovce. Lidé, kteří jsou závislí na alkoholu či drogách nebo ti, co mají jen malý nebo žádný přístup k řádné zdravotní péči. Lidé, kteří žijí v zemích (nebo do nich cestují), kde je aktivní TBC běžné, jako je například Jižní Amerika, Afrika a některé části Asie. . Lidé se špatnou životosprávou a chabým zdravím jsou náchylnější k nákazám virem TBC, protože jejich míra odolnosti je mnohem nižší než u zdravých lidí. Proto je velmi důležité dodržovat zdravý životní styl.  Jezte zdravou, vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, obilovin a libového masa. Vyhýbejte se tučným, sladkým a zpracovávaným potravinám. Často cvičte, alespoň 3-4x týdně. Do svých tréninků se přitom snažte zařadit nějaká kardiovaskulární cvičení, jako je běhání, plavání nebo veslování. Nepijte alkohol, nekuřte a neberte žádné drogy. Dopřávejte si dostatečného množství kvalitního spánku. Ideálně 7-8 hodin nočního spánku. Udržujte správnou osobní hygienu a snažte se co nejvíce času trávit venku na čerstvém vzduchu. BCG (Bacille Calmette-Guerin) vakcína se používá v mnoha zemích pro prevenci rozšiřování tuberkulózy, zvláště u malých dětí. Očkování se dnes provádí spíše nárazově pro účely cestování. Celoplošné očkování bylo v roce 2010 zrušeno. Např. v USA se očkování také běžně nepoužívá z důvodu nízké míry infekce a případné dobré léčitelnosti. Proto se toto očkování nedoporučuje jindy, než v určitých situacích, mezi které patří následující:  Pokud bylo dítě testováno na TBC s negativním výsledkem, ale bude i nadále vystavené chorobě, obzvláště kmenům, které jsou vůči léčbě rezistentní. Pokud je zdravotník neustále vystavován tuberkulóze, a to zvláště kmenům, které jsou vůči léčbě rezistentní. Pokud se osoba chystá cestovat do země, kde je tuberkulóza stále reálnou hrozbou.

english_section_name: How to Avoid Contracting TB

summary: Zůstaňte doma. Větrejte místnosti. Zakryjte si ústa. Noste roušku. Dokončete svůj léčebný plán.

document: Máte-li aktivní formu TBC, musíte přijmout určitá preventivní opatření, kterými předejdete přenesení nemoci na jiné osoby. Měli byste si vzít volno v práci nebo ve škole na několik následujících týdnů po zjištění diagnózy a pokud možno nespat nebo netrávit příliš času v místnosti s jinými lidmi. Virus TBC se šíří mnohem snadněji v uzavřených a nevětraných prostorech se zatuchlým vzduchem. Měli byste proto často otevírat okna a dveře a vypouštět tak kontaminovaný vzduch z místnosti ven. Tak jako při běžném nachlazení, zakrývejte ústa při každém zakašlání, kýchnutí, ale i při smíchu. V nezbytně nutných případech použijte ruku, ale jinak preferujte kapesník. Pokud jste nuceni pohybovat se ve společnosti jiných lidí, měli byste nosit chirurgickou roušku, kterou zakryjete ústa i nos. To je důležité zejména v několika prvních týdnech (1-3) po zjištění infekce. Významně tím snížíte riziko přenosu viru na někoho dalšího. Dokončit jakýkoli léčebný proces, který vám lékař naordinoval, je naprosto zásadní. Pokud byste ho z nějakého důvodu porušili, bakterie TBC by mohly zmutovat a onemocnění posílit tak, že bude mnohem více odolné vůči další medikaci a tím pádem smrtelnější. Řádné dokončení léčby tedy není nejbezpečnější jen pro vás, ale i pro vaše okolí.

english_section_name: How to Avoid Spreading TB

summary: Nechte se otestovat na TBC, pokud jste byli vystavení kontaktu s nakaženou osobou. V případě latentní formy TBC začněte s okamžitou léčbou. V případě aktivního TBC započněte okamžitou léčbu.

document: Jestliže jste byli v poslední době v kontaktu s někým, kdo má aktivní formu tuberkulózy a máte podezření, že jste se mohli nakazit, musíte svůj stav okamžitě konzultovat se svým lékařem nebo jiným odborným zdravotníkem. Existují dvě metody, jak se TBC testuje:   Kožní test: Tzv. tuberculin skin test (TST-tuberkulinový test) se provádí tak, že se 2-8 týdnů po kontaktu s infikovanou osobou injekčně aplikuje proteinový roztok. Pacient se pak vrací po 2-3 dnech k ošetřujícímu lékaři, který zhodnotí reakci pokožky.  Krevní test: Ačkoli se jedná o méně častý typ testování, vyžaduje pouze jednu návštěvu lékaře a navíc eliminuje možnou chybnou interpretaci vašeho stavu. Tento druh testování je nezbytně nutný pro osoby, které byly očkovány BCG vakcínou, protože ta by výsledky tuberkulinového testu mohla zkreslovat. V případě, že byly vaše testy pozitivní, budete muset podstoupit další testování. Zdravotník bude ještě před nasazením léčby zjišťovat, zda se jedná o latentní TBC (nenakažlivou formu) nebo aktivní onemocnění TBC. Mezi dodatečné testy patří například rentgen hrudníku nebo rozbor hlenu. Pokud jste byli pozitivně testování na latentní TBC, měli byste si okamžitě promluvit se svým lékařem o dalším postupu.  Ačkoli nepociťujete žádnou nevolnost a latentní TBC není nakažlivé, lékař vám pravděpodobně předepíše antibiotika, které zabijí neaktivní zárodky TBC a zabrání tak přeměně nemoci na aktivní formu. Mezi dvě nejobvyklejší léčby patří: Užívání isoniazidu (hydrazid kyseliny isonikotinové) denně nebo dvakrát týdně po dobu šesti až devíti měsíců. Alternativou je denní užívání rifampinu po dobu 4 měsíců. Pokud byl váš test na aktivní TBC pozitivní, musíte co nejdříve nasadit správnou léčbu.  Mezi symptomy aktivního TBC patří kašel, horečka, úbytek hmotnosti, únava, noční pocení, zimnice nebo ztráta chuti. V dnešní době je aktivní TBC již velmi dobře léčitelné kombinací antibiotik. Léčba však může být poměrně dlouhá - obvykle mezi šesti a dvanácti měsíci. Mezi nejobvyklejší medikamenty pro léčbu TBC patří isoniazid, rifampin (Rifadin, Rimactan), ethambutol nebo pyrazinamid. Pro léčbu aktivního TBC je obvykle nutné brát nějakou kombinaci uvedených léků, zvláště pokud se potýkáte s obzvláště odolným kmenem tuberkulózy. Pokud budete léčebný plán dodržovat přesně, měli byste se začít cítit lépe v rámci několika týdnů. Zároveň byste již neměli být nakažliví. Přesto je ale důležité, abyste předepsanou léčbu úplně dokončili, protože jinak TBC ve vašem imunitním systému zůstane a pravděpodobně se stane mnohem odolnější vůči další léčbě.

english_section_name: How to Diagnose and Treat TB


summary: Zjistěte, jaký typ pleti máte. Dvakrát denně si myjte obličej vhodným mýdlem nebo čistícím mlékem. Dodržujte pitný režim. Jednou týdně použijte peeling. Používejte opalovací krém. Zjistěte si, co akné způsobuje. Nedotýkejte se rukama obličeje a nevymačkávejte si pupínky.

document: Můžete mít normální, suchou, citlivou, mastnou, nebo kombinovanou pleť.   Když budete vědět, jaký typ pleti máte, budete si moci kupovat správné produkty a léčit si pupínky bez podráždění. Pokud svůj typ pleti neznáte, zeptejte se dermatologa nebo kosmetičky. Můžete si nechat udělat testy a dostanete i doporučení na produkty, které byste měli používat.   Normální: téměř neviditelné póry, necitlivá, hezká pleť. Suchá: malé póry, červené skvrnky, méně elastická pleť bez života. Citlivá: zarudnutí, svědění, pálení nebo vysušení pleti při styku s dráždivou látkou. Mastná: velké póry, lesklá pleť, černé tečky, pupínky a další nedostatky. Kombinovaná: některé části obličeje normální nebo suché, jiné zase mastné (hlavně T-zóna). Snažte se mýt si obličej co nejjemněji a nepoužívejte horkou vodu. Můžete si koupit mýdlo od značky Dove, Dial nebo Jergens, které vám pleť nebude dráždit ani vysušovat. Můžete také používat produkty s obsahem kyseliny salicylové, která vám pomůže přecházet akné.  Myjte si obličej čistýma rukama a vyhýbejte se žínkám, lufám a dalším věcem. Je naprosto v pořádku si mýt obličej pouze rukama. Vše ostatní by vám pleť pravděpodobně podráždilo. Když budete pít dostatek vody, budete stále zdraví a vaše tělo bude dobře fungovat. Pít vodu neznamená pít sladké nápoje, jako jsou džusy, šťávy a energetické drinky. Stále přibývá důkazů o tom, že to, co jíte, ovlivňuje vzhled vaší pleti.  Když budete svému tělu dodávat dostatek vody, bude i vaše pleť hydratovaná. Budete mít krásně jemnou a zářivou pleť, která bude působit zdravým dojmem. Zbavíte se tím mrtvých kožních buněk a získáte hladší a jemnější pleť. Peeling si můžete koupit v drogerii. Jen byste si měli pamatovat, že více není vždy lépe. Když budete peeling provádět častěji než jednou týdně, mohli byste si pleť vysušit a podráždit. Je sice zdravé chodit na slunce, ale příliš mnoho slunečního světla vám může pleť poškodit. UV paprsky také způsobují tmavé skvrnky na pleti a zvyšují riziko rakoviny kůže. Než půjdete ven, použijte hydratační krém s faktorem 30 nebo 45.  Není nutné používat krémy s vyšším faktorem – SPF 30 nebo 40 blokuje více než 90% škodlivých slunečních paprsků. Akné se většinou objevuje v době dospívání, ale mohou ho způsobit různé věci. Zde jsou některé z klasických příčin akné:   Hormonální změny: puberta, drogy, hormonální antikoncepce atd. Strava: mléčné produkty a lepek mohou způsobovat pupínky. Nemyté vlasy: mastnota ve vlasech vám může ucpávat póry, zejména na pokožce hlavy. Kosmetika: pokud používáte make-up, je možné, že vám ho i po odlíčení trochu zůstane na pleti a ucpává póry. Měli byste si pořídit kvalitní odličovač. Některé produkty jsou příliš nešetrné k pleti a mohou také způsobovat pupínky. Pocení a vlhkost: zní to možná nepříjemně, ale na kůži máte plísně zvané Malassezia. Většinou jsou na kůži aniž by způsobovaly problémy, ale když jsou vystaveny zvýšené vlhkosti, rychle se rozmnožují a způsobují pupínky. Je sice lákavé si vymačkávat pupínky, ale v žádném případě se to nedoporučuje. Mohli byste si tím roznést bakterie i na jiné části obličeje. Kromě toho máte na rukou mastnotu, špínu a další nečistoty, které by se vám dostaly na obličej. Snažte se nesahat si rukama na obličej ani na další části těla náchylné k akné.

english_section_name: Long-term Care


summary: Tlačte svou pěst nahoru. Přidejte více síly se stabilním předmětem. Proces opakujte.

document: Pokuste se tím cizí předmět uvolnit. Pěst a ruku je třeba zasadit do bránice nebo oblasti žaludku. Vykonejte rychlý pohyb ve tvaru písmene J - dovnitř a následně nahoru. Opakujte vícekrát.  Pokud se vám nedaří předmět rychle uvolnit, je třeba pokusit se přidat více síly sepevným předmětem. Ve svém bezprostředním okolí najděte stabilní předmět, vysoký zhruba po pas, přes který se můžete ohnout. Židle, stůl nebo pult, nebo jiný pevný předmět vám pro tento účel může dobře posloužit. Své pěsti dejte mezi židli a vaše břicho a tlačte vaše tělo proti pevnému předmětu. Výrazně tím zvýšíte sílu, působící na bránici, která tak účinněji pomůže uvolnit zaseknutý cizí předmět. Předmět se vám nemusí dařit vytlačit na první pokus. Je nutné zopakovat tlak na stabilní objekt, dokud cizí předmět z krku neodstraníte. Jakmile předmět z krku odstraníte, měli byste začít opět normálně dýchat.  I když se tato situace jeví jako velmi děsivá, je lepší zůstat v klidu. Panikaření pouze zvýší vaši tepovou frekvenci, takže budete potřebovat více vzduchu, což vám pohorší. Jakmile předmět vytáhnete, sedněte si a popadněte dech. Pokud zjistíte, že vám v krku stále něco vadí, nebo vás krk bolí, navštivte svého lékaře.  Nemůžete-li i nadále předmět z krku dostat, zavolejte záchrannou službu.

english_section_name: Performing the Heimlich Maneuver on Yourself

summary: Pokuste se cizí předmět vykašlat. Sevřete pěst. Uchopte pěst druhou rukou.

document: Pokud máte pocit, že vám něco uvízlo v krku, měli byste se to nejprve pokusit vykašlat. Pokud nemůžete předmět vykašlat ani silným kašlem, přichází na řadu Heimlichův manévr. Pokud se vám předmět nedaří vyndat kašláním a přicházíte o vzduch, je třeba jednat rychle, zvláště pokud jste sami.  Je potřeba předmět vyndat dříve, než ztratíte vědomí.  Dokonce i přes Heimlichův manévr pokračujte s vykašláváním. Pokud se chystáte provést Heimlichův manévr na sebe, začneme s rukami. Ve vaší silnější ruce sevřete pěst. Položte ji na břicho těsně nad pupek a zároveň pod hrudní koš.  Musíte se ujistit, že je vaše ruka na správném místě, zjistěte, zda vás nebolí žebra a zda jsou v nejvhodnějším položení pro odstranění předmětu z těla ven. Toto umístění pěsti je stejné jako u tradičního Heimlichova manévru. Jakmile máte pěst na správném místě, je třeba přidat druhou ruku na pákový efekt. Svou druhou ruku položte přes pěst na břiše. Musíte se ujistit, že pěst je ve středu vaší druhé ruky. To vám umožní provést Heimlichův manévr účinněji.

english_section_name: Preparing to Perform the Heimlich Maneuver


summary: Naučte se umlčet negativní myšlenky. Obklopujte se pozitivními lidmi. Buďte vděční.

document: Někteří lidé říkají „jste to, co jíte“. Ještě více ovšem platí „jste to, co si myslíte“. Pozitivní myšlení dokáže udělat z každé situace příjemnou zkušenost. Když budete myslet pozitivně, budete šťastnější bez ohledu na to, co se vám v životě stane.   Když se přistihnete, jak myslíte negativně, zastavte se, zamyslete se nad svojí myšlenkou a označte si ji jako „negativní“. Naučte se negativní myšlenky izolovat a budete schopni se zbavit svých obav a nejistot. Začněte pravidelně meditovat. Meditace vás naučí soustředit se na přítomný okamžik. Nejen že se díky ní zbavíte negativních myšlenek, ale utřídíte si všechny ostatní dobré i špatné myšlenky a budete schopni si užívat přítomnou chvíli. Uvědomte si, že nasáváte energii ostatních lidí, zejména těch, se kterými trávíte hodně času. Snažte se trávit čas s přáteli a blízkými, díky kterým se cítíte lépe, ne hůře. Než se distancujete od „toxických“ přátel a členů rodiny, snažte se je pozitivně ovlivnit a nepodléhejte jejich negativitě.  Ukončete fyzicky nebo emocionálně nevyrovnané vztahy. Bez ohledu na to, jak moc tyto lidi máte rádi, neexistuje žádná omluva pro násilí a zneužívání. Mnoho lidí svoji hodnotu definuje tím, kolik toho vlastní, nebo co chtějí. Jinými slovy sami sebe definujeme podle toho, co nemáme, což nám dává pocit neúplnosti. Udělejte si čas na věci, které máte, ať už jde o fyzické předměty, nebo o duševní vlastnictví a buďte za to vděční.   Myslete na pozitivní vzpomínky. Zdá se sice nemožné zapomenout na smutné a trapné chvíle, ale mnoho lidí přehlíží skvělé vzpomínky, které mají v hlavě. Vzpomeňte si na ty nejlepší dny uplynulého roku a zavzpomínejte si na večírky, dovolené a chvíle strávené s vašimi blízkými. Naučte se ocenit lidi, které máte ve svém životě. Pokud máte depresi, protože nemáte partnera, nemyslete na to, jinak budete ještě nespokojenější. Naučte se ocenit své přátele a rodinu.

english_section_name: Gaining a Positive Outlook

summary: Sledujte své chování a myšlenkové pochody. Všímejte si svých vztahů s ostatními lidmi. Odhalte své obavy a nejistoty z budoucnosti. Začněte si vést deník.

document: Díky tomu si uvědomíte své silné a slabé stránky a zjistíte, které oblasti života musíte vylepšit. Uvědomte si, že než budete řešit problém, budete ho nejprve muset identifikovat.   Podívejte se na svůj život objektivním pohledem. Nebude to jednoduché a možná vám potrvá dlouho, než se to naučíte, ale když budete mít trpělivost a budete si připomínat, že je důležité mít objektivní názor, podaří se vám to. Všímejte si toho, jak reagujete na stres, vzrušení, zlobu a úzkost. Tyto emoce pociťují všichni lidé, ale každý je zvládá trochu jinak. Dokážete se s negativními emocemi vypořádat racionálně, nebo s nimi máte problém? Všímejte si, co tyto emoce vyvolává: škola, práce, rodina, partner atd. Vaše vztahy s přáteli, rodinou, partnerem a kolegy toho o vás hodně vypovídají. Odpovězte si na následující otázky:   Hádáte se často s přáteli a s rodinou? Kdo tyto hádky většinou začíná? Jak hádky řešíte? Umíte kompromisovat, nebo se vždy snažíte obhájit svůj názor: Máte ve svém životě lidi, kteří vás stresují? Kteří to jsou a proč? Zanedbáváte nebo ignorujete své milované? Kdy jste naposledy svým blízkým dali najevo, že vám na nich záleží? Když to uděláte, budete schopni oddělit iracionální obavy od těch racionálních. Klíčem je uvědomit si, zda jde o skutečné nebezpečí, nebo jen o osobní nejistotu. Zkuste si následující cvičení:   Zamyslete se nad svojí obavou. Například: „Bojím se začít znovu studovat, protože si myslím, že nejsem dobrý student.“ Nyní si představte, že by vám toto řekl některý z vašich přátel. Jak byste na to reagovali? Jak byste mu poradili? Řekli byste mu, že to má vzdát, nebo že by to měl zkusit? Lidé často dávají ostatním lepší rady, než sami sobě. Uvědomte si, že i ti nejúspěšnější podnikatelé, vynálezci a vědci o sobě čas od času pochybují. Pravděpodobně jim lidé říkají, že to, o co se snaží, je nemožné, ale oni se přesto nepřestali snažit splnit si své sny. Deník je skvělý způsob, jak mít přehled o tom, co se vám v životě děje a o tom, jak na tyto věci reagujete. Když si budete pročítat své zápisky, uvědomíte si, jak v určitých situacích jednáte a najdete stále se opakující problémy.  Pročtěte si své staré deníkové zápisky. Když si je přečtete s odstupem času, uvidíte, zda jste v danou chvíli reagovali správně. Zamyslete se nad tím, co byste v podobné situaci změnili a zapamatujte si to.

english_section_name: Being Introspective

summary: Zjistěte, co vás baví. Rozvíjejte své talenty. Jděte si za svými cíli. Postavte se za sebe.

document: Nejlepším způsobem, jak vést šťastný a naplňující život je trávit čas věcmi, které vás zajímají a baví. Zamyslete se nad tím, zda vás zajímá umění, věda, politika, nebo třeba životní prostředí. Rozhodněte se, čemu chcete věnovat svůj život a jak chcete ovlivnit svět okolo vás. Tyto otázky vám pomohou vydat se správným směrem.   Naučte se rozpoznat rozdíl mezi koníčky a velkými zájmy. To, že rádi hrajete na kytaru nemusí znamenat, že byste se měli snažit věnovat tomu celý život. Pokud je pro vás ovšem kytara nejdůležitější věcí na světě, nepřestávejte trénovat a snažte se dosáhnout svého cíle. Nevzdávejte své koníčky. To, že nějaký váš koníček není zrovna lukrativní, nemusí znamenat, že byste se mu měli přestat věnovat. Ve skutečnosti je to přesně naopak. Život by měl být vyrovnanou kombinací zábavy a práce. Když se jedné z těchto věcí vzdáte, bude to mít velký dopad na vaše emocionální  zdraví. Uvědomte si, že kdybyste nikdy na ničem nepracovali, nemohli byste si vážit volného času, který můžete věnovat koníčkům a zábavě. Pokud chcete dosáhnout maximálního potenciálu, budete muset posilovat talenty, které již máte a snažit se objevit ty, které jsou vám prozatím skryty.   Začněte chodit na lekce a kurzy, které vás zajímají, i když s danými činnostmi nemáte žádné zkušenosti. Nikdy nevíte, kdy vám nějaký kurz otevře dveře k nové kariéře. Když zjistíte, že vám něco nejde, nenechejte se odradit. Uvědomte si, že i toto je krok správným směrem, který vám pomůže najít to, čemu byste se měli věnovat. Když se rozhodnete něco udělat, udělejte to. Připravte se na to, že budete muset čelit překážkám a neočekávejte okamžité výsledky. Všechny dobré věci vyžadují čas a tvrdou práci, ale nakonec se vám to vyplatí.  Uvědomte si, že na konci vašeho života budete litovat toho, co jste neudělali – ne toho, co jste udělali. V životě potkáte spoustu lidí, kteří vás budou chtít pouze využít, ať už finančně, nebo emocionálně. Měli byste se sice snažit být citliví, ale zároveň musíte být silní a nikomu nedovolit po vás šlapat.   Když si od vás někdo bude chtít půjčit peníze, bude chtít, abyste za něho platili, nebo mu prokazovali různé laskavosti, buďte skeptičtí. Tito lidé se vás pravděpodobně snaží pouze využít. Když se vám něco nebude líbit, řekněte to. Ať už jde o vašeho zaměstnavatele, partnera, nebo někoho z rodiny, měli byste lidem umět klidně sdělit, že překročili hranici. Možná vás překvapí, že lidé často nemají ponětí o tom, že vás něčím naštvali.

english_section_name: Choosing The Right Path


summary: Zabraňte nevolnosti související s kinetózou. Posaďte se tak, abyste cítili nejmenší množství pohybu. Vyhněte se při kinetóze vizuálním podnětům. Užijte léky. Konzumujte zázvor. Nekuřte.

document: Necestujte s příliš plným nebo příliš prázdným žaludkem. Kinetóza se obvykle zhoršuje s plným žaludkem, proto se před cestou vyhýbejte těžkým jídlům. Všem potravinám, o kterých víte, že vám nedělají dobře, je třeba se vyhnout. To zahrnuje potraviny, po kterých se budete cítit příliš plní, stejně jako potraviny, které jsou pikantní nebo s vysokým obsahem tuku.  Někteří lidé mají potíže cestovat s prázdným žaludkem. Nejezte v autě jídla, která výrazně voní, můžete tím také předejít nevolnosti. Protože je kinetóza výsledkem nesouladu mezi pohyby, které cítíte a vidíte, vyberte si místo, kde necítíte tolik pohybu (nebo žádný pohyb) a můžete zabránit rozvoji kinetózy. Většinou jsou nejvhodnější přední sedadla. Nikdy si nesedejte proti směru jízdy- zvyšujete tím pravděpodobnost nevolnosti. Některé z věcí, ze kterých se vám může dělat nevolno, jsou vizuální povahy. Například byste neměli v autě číst. Při pohybu auta může být obtížné soustředit se na písmena, proto je čtení při jízdě v autě nebezpečné pro ty, kteří trpí kinetózou.  Minimalizovat účinky kinetózy také pomůže, pokud se budete soustředit na jeden bod na cestě. Pokud cestujete s někým, kdo také trpí na kinetózu, vidět je zvracet- nebo o tom pouze mluvit- může zvýšit pravděpodobnost nevolnosti. Některé volně prodejné léky, včetně anticholinergik jako je skopolamin, spasmolytik jako prometazin a sympatomimetik jako je efedrin jsou vhodné pro prevenci kinetózy. Většina z nich obsahují lék s názvem meclizine, který je proti zvracení, působí také jako antihistaminikum a proti křečím. Konkrétně se zaměřuje na oblasti mozku, které souvisí s pohybem a brání rozvoji kinetózy, kterou mohou lidé zažít v autech (a dalších prostředcích).  Pokud je vaše kinetóza zvláště závažná, může vám váš lékař předepsat skopolamin, který můžete užívat orálně, intravenózně nebo lokálně (na kůži). O působení léků a nežádoucích účincích se vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete tyto léky na předpis užívat. Zázvor může být použit jako alternativní lék, který může některým lidem účinně pomoci proti kinetóze. Jako prevenci můžete smíchat ½ polévkové lžíce zázvorového prášku se sklenicí vody na pití, nebo dvě zázvorové kapsle 20 minut před cestou. Zázvorové produkty mějte stále po ruce na pomoc proti kinetóze. Může vám velice pomoci, pokud budete mít v kapse, nebo v tašce zázvorové bonbóny nebo sušenky. Kouření může způsobovat kinetózu, proto je nejlepší nekouřit. Malá studie ukázala, že pokud nebudete 12 hodin před cestou kouřit, snížíte možnost kinetózy. Pokud jste notorický kuřák, můžete být schopni omezit kouření několika způsoby. Pro další informace si přečtěte článek na téma, jak přestat kouřit:http://cs.wikihow.com/Jak-p%C5%99estat-kou%C5%99it.

english_section_name: Preventing Car/Motion Sickness

summary: Čerstvý vzduch. Zabraňte výhledu. Užití zázvorových přípravků. Snězte něco suchého. Zkuste akupresuru.

document: Některým lidem může čerstvý vzduch zmírňovat nevolnosti. Jednoduše otevření okna nebo puštění větráku může pomoci zmírnit vaše příznaky. Pokud příznaky přetrvávají, jakmile je to možné, zastavte auto a vystupte ven nadýchat se čerstvého vzduchu. Vzduch vám může pomoci a zastavení auta by mělo pomoci také. Někteří lidé využívají v teplém počasí klimatizaci, zatímco jiní dávají přednost čerstvému vzduchu a klimatizaci nezapínají. Často je nevolnost způsobena pohybem venku. Proto je možné, že najdete úlevu, pokud zabráníte výhledu z auta. Také existují speciální brýle na zmírnění pohybu, které vám mohou také pomoci.  Může vám také pomoci jednoduše zavřít oči, zvláště pokud můžete usnout. Můžete také vyzkoušet sluneční brýle nebo masku na spaní a zabránit tak výhledu ven a tím dostatečně omezit příznaky nevolnosti. Suché oči nebo unavené oči mohou k nevolnosti také přispět. Použití očních kapek nebo postříkat obličej vodou vám může pomoci. Také můžete příznaky zlepšit, pokud vyndáte z očí kontaktní čočky a použijete raději brýle. Některým lidem sníží příznaky nevolnosti užití zázvorových produktů. Můžete vyzkoušet zázvorové bonbóny, zázvorové pivo, zázvorové sušenky a mnoho dalších zázvorových produktů. Pokud jste ke kinetóze náchylní, měli byste mít jeden nebo více těchto produktů po ruce, pro případ, že vám bude nevolno. Některá data ukazují, že snědením suché svačiny, jako jsou sušenky, můžete zlepšit příznaky kinetózy. Je to proto, že suchá strava absorbuje přebytečnou kyselinu ze žaludku. Vyvíjení tlaku na určité body na vašem těle může pomoci ulevit od nevolnosti. Zvláště na akupresurní bod P6- Nei Guan na spodní straně zápěstí můžete vyvíjet tlak na pomoc při nevolnosti.  Tento bod se nachází tam, kde byste měli hodinky. Najděte bod na zápěstí, který leží mezi šlachami v malém "údolí". Pokud zatlačíte prstem na toto místo, měli byste do 10 sekund úlevu. Pokud máte hodinky nebo těsný náramek, můžete si vytvořit tlakový obvaz proti kinetóze. Udělejte si malou kuličku z papíru, nebo něčeho podobného (jako je třeba obal) o velikosti hrášku. Zasuňte ji pod náramek, jak je popsáno v odstavci výše.

english_section_name: Dealing With Car/Motion Sickness Symptoms


summary: Hrajte férově. Respektujte toho druhého. Napadejte názory, ne toho člověka. Přiznejte svoji chybu. Když to bude potřeba, omluvte se. Buďte otevření novým myšlenkám.

document: Jistě víte, co byste měli říkat, abyste toho druhého rozčílili. Důležité je tomu odolat a hádat se spořádaně a pozitivně. Slibte si, že za žádnou cenu nebudete tomu druhému říkat nic, čím byste ho zbytečně rozčílili. Respektujte vše, co vám chce ten druhý říct. Každá hádka má dvě strany. Když druhou stranu nevyslechnete, můžete očekávat, že ani ona nebude chtít slyšet vás. Je v pořádku nesouhlasit s názorem druhého člověka, ale odmítat si ho poslechnout znamená, že je vaše hádka naprosto zbytečná.  Měli byste se chovat vždy uctivě. Uvědomte si, že se hádáte s jiným člověkem. Chovejte se k němu tak, jak chcete, aby se on choval k vám. Nemusíte hned shazovat všechny jeho názory jen proto, že s ním nesouhlasíte. Pozorně ho vyslechněte. Když se s někým budete hádat, měli byste se zaměřovat pouze na to, co vám říká a ne na něho samotného. To znamená, že byste mu neměli říkat, že je hloupý a neměli byste napadat ani jeho fyzický vzhled. Když uděláte chybu, přiznejte to. Řekněte, že jste něčemu neporozuměli, nebo že jste měli špatné informace. Splést se neznamená, že jste hloupější, nebo horší. Když svoji chybu přiznáte, budete naopak ten moudřejší. Pokud jste někomu ublížili, nebo vaše hádka vyvolala problémy, měli byste se omluvit. Zachovejte se jako dospělý člověk a převezměte zodpovědnost za své činy. Nejlepším způsobem, jak se hádat, je být otevřený novým myšlenkám a nápadům. Jistě byste se nechtěli hádat kvůli něčemu, v čem nemáte pravdu! Buďte otevření tomu, že existují i jiné pohledy na situaci a uvědomte si, že neznáte všechny informace.

english_section_name: Arguing Positively

summary: Zajistěte, aby si ten druhý připadal chytrý. Využijte důkazy, které se hodí k vaší hádce a přesvědčí toho, s kým se hádáte. Hledejte logické bludy. Udělejte z toho druhého hrdinu, nebo oběť. Dávejte si pozor na svůj jazyk. Kdy byste měli přestat.

document: Když z lidí budete dělat hlupáky, nebudou se s vámi chtít bavit a hádka nepovede nikam. Udělejte to tak, aby si připadali chytří a hádka pro vás skončí úspěšně. Důkazy z důvěryhodných zdrojů, které podpoří vaše názory, vám pomohou hádku vyhrát. Měli byste si všechny důkazy také přizpůsobit tomu, s kým se hádáte a použít takový přístup, kterým tohoto člověka přesvědčíte. Když poukážete na to, že ten druhý má mylné představy, budete mít šanci změnit jeho názor. Naučte se tyto logické bludy hledat. Zde uvádíme několik z nich:   Dávejte si pozor na hádky, které nesprávně předpokládají, že korelace znamená kauzalita. Například počet diagnóz autismu roste s používáním mobilních telefonů a proto mobilní telefony způsobují autismus. Post-hoc bludy jsou podobné, ale jsou založeny na představě, že protože A bylo dříve než B, musí A nutně způsobovat B. Dalším známým bludem je představa, že protože pro něco neexistují žádné důkazy, logicky to nemůže existovat. Například Bůh/mikrobi/evoluce/mimozemšťané neexistují, protože je nikdo fyzicky neviděl. Dalším typem bludu je situace, kdy se závěr argumentu nevztahuje k jeho premise. Jde například o hádku o tom, že nemůžeme platit učitelům více peněz, protože ani policisté a hasiči nevydělávají tolik. Lidé sami sebe rádi berou jako hlavní postavy svých příběhů. Udělejte to tak, aby si ten druhý myslel, že je nejdůležitější a přimějte ho změnit jeho názor tím, že budete o daném problému mluvit s ohledem na tento fakt.  Například: „Vím, že skutečně chceš pomáhat lidem. Jsi ten nejštědřejší člověk, kterého znám. Pokud ale chceš lidem pomáhat, neměl bys darovat peníze charitě, která zneužívá svých dárců. Ty snad nechceš mít jistotu, že svými penězi skutečně zachraňuješ životy?“ Při hádce neříkejte „ty“ ani „já“, ale raději „my“. Díky tomu dáte najevo, že se stavíte do stejné pozice, jako váš odpůrce a že máte v podstatě stejné cíle. Někdy není možné změnit názor ostatních lidí. Budete muset ustoupit a snažit se jejich pohled měnit postupně delší dobu. V některých případech ovšem budete muset vytrvat. Je umění se to naučit, budete muset trochu experimentovat.   Obecně platí, že pokud je ten druhý už opravdu naštvaný, neměli byste v hádce pokračovat. Uzavřete hádku například takto: „Vidím, že tvůj názor nezměním, ale zkus se prosím alespoň zamyslet nad tím, co jsem ti řekl.“

english_section_name: Arguing Persuasively

summary: Nevyvolávejte hádky. Chovejte se upřímně. Držte se tématu. Vysvětlujte, vysvětlujte, vysvětlujte. Pochopte a uznejte argumenty toho druhého. Hádejte se s dobrou premisou. Netrvejte na tom, abyste měli poslední slovo.

document: Když budete ostatní lidi provokovat, nebudou vás chtít brát vážně, protože budou vědět, že si chcete jen chvíli zanadávat. Snažte se nebudit dojem člověka, který se chce hádat jen tak pro nic za nic. Ukažte lidem svoji pravou tvář. Díky tomu s vámi budou rádi souhlasit a nebudou se snažit se s vámi za každou cenu hádat. Vysvětlete svůj názor a buďte ochotni přiznat, že jde o váš vlastní názor. Neměli byste se stavět do pozice „ďáblova advokáta“ a snažit se prosadit myšlenku, o které víte, že nebude populární. Nejrychlejším způsobem, jak udělat z hádky naprostou zbytečnost, je odbočit od hlavního tématu. Vždy se držte toho, co řešíte a když někdo jiný odbočí, připomeňte mu, že by se měl držet toho, co řešíte. Je lepší vyřešit jedinou neshodu, než otevřít dalších 20 problémů a nedostat se nikam. Řešte vždy jen jednu věc a snažte se sdělit tomu druhému vše, co máte na srdci. Až dojdete k nějakému závěru, můžete otevřít jiné téma.  Nepovolte žádné změny tématu. Ten druhý se vás možná bude snažit přimět ke změně tématu, aby skryl nějakou svoji chybu. Mnoho lidí raději své chyby skrývá, než aby je upřímně přiznali. Buďto se s tím druhým přestaňte bavit hned, jak začne své chyby zlehčovat („stejně na tom nezáleží,“ „to je jedno, je to jen můj názor“ atd.), nebo trvejte na tom, aby svoji chybu uznal. Vysvětlete všechny své myšlenky a názory, řekněte tomu druhému, z jakých zdrojů máte své informace a jak jste došli ke svým závěrům. Můžete tím sice poukázat na další nedorozumění, ale také tím přinutíte svého odpůrce k tomu, aby věnoval pozornost vašim argumentům. Díky tomu ho možná přesvědčíte, že máte pravdu. Když se s někým hádáte, uznejte jeho argumenty a dejte najevo, že mu rozumíte. Pokud něco nebudete chápat, požádejte ho o objasnění. Ujistěte se, že naprosto rozumíte základu toho, o čem se hádáte. Měli byste také souhlasit s premisou vašeho souputníka. Když nebudete souhlasit s jeho příklady, nebo si budete myslet, že nereprezentují dané myšlenky, řekněte to ještě dříve, než se začnete hádat. Když necháte svého protivníka operovat s nesprávnou premisou, nebude pro vás snadné změnit jeho názor. Když budete chtít mít oba poslední slovo, hádka se snadno zvrhne v neukončitelnou bitvu. Není nutné, aby to tak bylo. Můžete se shodnout na tom, že spolu nesouhlasíte a rozejít se v klidu.  Pokud se hádáte už dlouho a nikdo z vás nechce ustoupit, měli byste se na to vykašlat. Některé hádky nevyhrajete ani s dobrými argumenty. Je nutné, aby ten druhý byl ochotný se nad situací zamyslet trochu jinak. Když budete vědět, kdy je dobré hádku ukončit, budete mít šanci, že se vám povede zachovat alespoň vztah mezi vámi.

english_section_name: Arguing Effectively


summary: Zkuste citronovou šťávu. Zkuste podmáslí. Použijte med a jogurt. Zkuste jablečný ocet. Použijte aloe vera. Zkuste ricinový olej. Vyzkoušejte santálové dřevo.

document: Citronová šťáva obsahuje kyselinu citronovou, která pomáhá zesvětlit stařecké skvrny. Naneste si trochu čerstvé citronové šťávy přímo na skvrnu a nechejte ji působit asi 30 minut. Potom si pleť opláchněte. Tento postup opakujte dvakrát denně a za jeden nebo dva měsíce byste měli zaznamenat první výsledky.   Citronová šťáva zvyšuje citlivost pleti na slunce (a může tím pádem stařecké skvrny zhoršit), takže si nikdy nedávejte citronovou šťávu na pleť před odchodem ven. Pokud máte citlivou pleť, citronová šťáva vám ji může podráždit. Nařeďte si ji před použítím trochou vody, nebo růžové vody. Podmáslí obsahuje kyselinu mléčnou, která zesvětluje pleť podobně jako kyselina citronová v citronové šťávě. Nanášejte si podmáslí přímo na stařecké skvrny a nechejte ho působit vždy 15-30 minut. Potom si pleť opláchněte.   Pokud máte velmi mastnou pleť, je dobré si podmáslí smíchat s trochou citronové šťávy, aby se vám pleť zbytečně nemastila. Můžete si podmáslí smíchat také s trochou rajčatové šťávy, protože rajče dokáže také zesvětlit pleť a zmírnit vzhled stařeckých skvrn. Kombinace medu a jogurtu může pomoci zmírnit vzhled stařeckých skvrn.   Smíchejte si med s bílým jogurtem v poměru 1:1 a nanášejte si tuto směs přímo na stařecké skvrny. Nechejte směs působit 10-20 minut a potom se opláchněte. Opakujte dvakrát denně. Jablečný ocet je důležitou součástí mnoha domácích medicín a dokáže bojovat i se stařeckými skvrnami. Naneste si trochu jablečného octa přímo na stařecké skvrny a nechejte ho působit 30 minut.   Jablečný ocet používejte pouze jednou denně, protože by vám mohl pleť vysušit. Během šesti týdnů od začátku používání byste měli zaznamenat první výsledky. Můžete si smíchat jablečný ocet se šťávou z citronu (kterou získáte tak, že protlačíte nasekanou cibuli sítem) v poměru 1:1 a nanášet ji také přímo na stařecké skvrny. Aloe vera se často používá při léčbě různých kožních potíží včetně pigmentových skvrn. Naneste si na postiženou oblast trochu čerstvého gelu z rostliny aloe vera (usekněte si čerstvý list) a nechejte ho působit.   Aloe vera je velmi šetrné, takže ho z pokožky nemusíte smývat. Pokud vám na pleti zůstane lepivý film, můžete ho po nějaké době smýt. Pokud nemáte přístup ke gelu z čerstvé rostliny aloe vera, můžete si koupit čerstvou šťávu z aloe vera a nanášet ji také přímo na stařecké skvrny. Ricinový olej má léčivé účinky a dokáže efektivně zmírnit vzhled stařeckých skvrn. Nanášejte si ho přímo na skvrny a jednu nebo dvě minuty ho vtírejte do pokožky.   Ricinový olej používejte jednou ráno a jednou večer. Asi za měsíc byste měli zaznamenat první výsledky. Pokud máte suchou pleť, můžete si ricinový olej smíchat s trochou kokosového, olivového, nebo mandlového oleje. Santálové dřevo má silné omlazující účinky a často se používá ke zmírnění vzhledu stařeckých skvrn.   Smíchejte si trochu prášku ze santálového dřeva s několika kapkami růžové vody, glycerínu a citronové šťávy. Tuto pastu si nanášejte na stařecké skvrny a nechejte ji působit 20 minut. Potom si pokožku opláchněte studenou vodou. Můžete také použít olej ze santálového dřeva a vmasírovat si ho přímo do stařeckých skvrn.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Zbavte se stařeckých skvrn pomocí laserové terapie. Podstupte mikrodermabrazi, díky které se můžete zbavit pigmentových skvrn. Zajděte si na chemický peeling.

document: Při laserové terapii se pokožka prosvítí silným laserem, který zrychlí regeneraci. Intenzita světla rozloží pigmenty v kůži a zničí stařecké skvrny.   Laserová terapie není bolestivá, ale není ani nijak zvlášť příjemná. Většinou vám lékaři 30 minut před zákrokem pleť natřou anestetickým krémem, který nepříjemné pocity zmírní. Počet sezení nutných k odstranění všech stařeckých skvrn závisí na tom, jak velkou oblast kůže chcete léčit a kolik stařeckých skvrn máte. Většinou je nutné podstoupit 2-3 sezení v délce 30-45 minut. Po laseru není nutné se nijak zotavovat, ale pravděpodobně budete mít pleť zarudlou a oteklou a budete citlivější na slunce. Laserová terapie je velmi účinná, ale nevýhodou je její cena. Cena se odvíjí od typu laseru, který se používá a od počtu stařeckých skvrn, kterých se chcete zbavit. Připravte se na to, že zaplatíte několik desítek korun za jedno sezení. Mikrodermabraze je neinvazivní procedura péče o pleť, při které se používá speciální nástroj s natlakovaným vzduchem. Z přístroje se na pleť nanášejí krystaly, zinek, nebo jiné abrazivní látky, které odstraní horní vrstvu pleti a zbaví vás tmavých stařeckých skvrn.   Tato procedura nemá žádné vedlejší účinky a není nutné se z ní zotavovat. Jedno sezení trvá většinou 30-60 minut, podle počtu stařeckých skvrn. Sezení by se měla opakovat ve dvoutýdenních nebo třítýdenních intervalech. Většinou je nutné podstoupit 2-3 sezení. Každé sezení stojí několik tisíc korun. Chemický peeling rozpouští mrtvé kožní buňky a odhaluje novou pleť. Při chemickém peelingu se používá speciální gel se obsahem kyselin, který se nanese na pokožku a po uplynutí požadované doby se neutralizuje, aby došlo k zastavení peelingového procesu.  Mezi vedlejší účinky patří zarudnutí, loupání kůže a zvýšená citlivost. Většinou je nutné se několik dní zotavovat. Většinou je nutné podstoupit dvě sezení ve dvou až třítýdenních intervalech. Chemický peeling stojí několik tisíc korun.

english_section_name: Using Professional Skin Treatments

summary: Používejte hydrochinon. Zkuste retin-A. Používejte produkty s kyselinou glykolovou. Používejte opalovací krém.

document: Hydrochinon je velmi účinný zesvětlující krém, který dokáže značně zmírnit vzhled stařeckých skvrn.   V lékárně ho seženete bez předpisu v koncentraci do 2%, ale dermatolog vám může předepsat i silnější krém. V mnoha evropských a asijských zemích byl hydrochinon zakázán, protože má potenciálně karcinogenní vlastnosti. V USA ho ovšem stále seženete. Retin-A je skvělý produkt pro péči o pleť, který dokáže zmírnit vzhled vrásek, zlepšit texturu a elasticitu pleti a téměř odstranit barevné skvrnky a poškození od slunce, včetně stařeckých skvrn.   Retin-A je derivát vitamínu A, který seženete ve formě krému nebo gelu a v různých koncentracích. Prodává se pouze na předpis, takže pokud o něj máte zájem, musíte navštívit lékaře. Pomůže vám zbavit se stařeckých skvrn, protože pleť zbaví mrtvých kožních buněk a odstraní horní vrstvu kůže a odhalí novou, zdravou kůži. Kyselina glykolová je alfa-hydroxy kyselina, která se používá v chemických peelinzích. Zbavuje pleť mrtvých kožních buněk a zmírňuje vzhled vrásek a stařeckých skvrn.   Bez předpisu si můžete koupit krém nebo tělové mléko s obsahem kyseliny glykolové. Tyto produkty se nanášejí na pleť vždy na několik minut a potom se smývají. Kyselina glykolová může být pro pleť příliš agresivní a někdy způsobuje zarudnutí a nepříjemné pocity. Po použití kyseliny glykolové byste se měli vždy natřít hydratačním krémem. Krém na opalování vás sice nezbaví stařeckých skvrn, které již máte, ale předejde vzniku nových skvrn (stařecké skvrny jsou totiž většinou důsledkem slunečního záření).   Kromě toho krém na opalování zabrání tmavnutí již existujících stařeckých skvrn. Měli byste používat opalovací krém s oxidem zinečnatým a s UV faktorem alespoň 15. Používejte ho i když zrovna nebude svítit slunce.

english_section_name: Using OTC and Prescription Products