summary: Jezte zázvor. Zklidněte si žaludek mátou. Zkuste aktivní uhlí. Připravte si hořčičnou koupel. Přiložte si na žaludek teplý ručník. Vyzkoušejte akupresuru.

document: Zázvor se tradičně používá při léčbě nevolnosti a žaludečních křečí. Zázvor a zázvorový čaj se při léčbě žaludeční virózy používají velice často.   Můžete si připravit zázvorový čaj – vařte kousek zázvoru ve vodě 5-7 minut. Nechejte čaj vychladnout a potom ho pomalu vypijte. Můžete si v obchodě koupit také hotový zázvorový čaj. Kromě zázvorových nápojů si můžete koupit také zázvorové kapsle a oleje, které se prodávají v obchodech se zdravou výživou. Máta peprná má zklidňující účinky a pomáhá bojovat proti žaludečním křečím. Můžete ji užívat vnitřně i zevně.   Připravte si mátový čaj, žvýkejte listy máty, nebo si vezměte mátový bonbon. Mátový čaj koupíte v obchodě, ale můžete si ho připravit i sami – 5-7 minut povařte listy máty ve vodě. Můžete si do mátového čaje namočit žínku a přiložit si ji na žaludek nebo na čelo. V některých obchodech se zdravou výživou se prodávají kapsle s aktivním uhlím, které vytahuje z těla toxiny.  Řiďte se pokyny v příbalovém letáku, abyste se omylem nepředávkovali. Většinou je potřeba brát několik kapslí najednou několikrát denně. Zní to sice velmi zvláštně, ale vlažná koupel s trochou hořčičného prášku vám může pomoci. Jde o starou lidovou medicínu – hořčice zlepšuje krevní oběh a zároveň z těla vytahuje toxiny.   Pokud nemáte horečku, můžete si dát teplou koupel, ale pokud máte teplotu nebo horečku, měli byste se koupat pouze ve vlažné vodě. Napusťte si vanu a přidejte do ní dvě lžíce hořčičného prášku a čtvrt šálku jedlé sody. Počkejte, až se obě přísady rozpustí a potom si do vany na 10-20 minut lehněte. Pokud trpíte křečemi žaludku, přiložte si na břicho teplý ručník nebo ohřívací lahev.   Pokud ovšem trpíte horečkou, neměli byste si na tělo přikládat nic horkého. Když se zbavíte žaludečních křečí, zmírníte příznaky virózy a budete schopni se uvolnit. Díky tomu váš imunitní systém bude moci pracovat na plné obrátky a vy se virózy zbavíte rychleji. Akupresura stojí na stejných principech, jako akupunktura – využívá tlakové body na rukou a na chodidlech k uvolnění bolesti a příznaků střevní virózy.   Můžete vyzkoušet masáž chodidel. Jemná masáž vás může zbavit nevolnosti a průjmu. Pokud trpíte také bolestí hlavy, zkuste stimulovat tlakové body na ruce. Palcem a ukazováčkem jedné ruky si stiskněte kůži mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky. Stimulací tohoto bodu se snadno zbavíte bolesti hlavy.

english_section_name: Alternative Home Remedies

summary: Pijte hodně čirých tekutin a cucejte kostky ledu. Přejděte na planou stravu. Jakmile to bude možné, vraťte se ke své běžné stravě. Dodržujte hygienu. Odpočívejte. Počkejte, až virus z těla odejde.

document:
Největším rizikem spojeným s žaludeční virózou je dehydratace, takže je velmi důležité dodržovat pitný režim.   Měli byste každou hodinu vypít 250 ml tekutin. Dětem stačí pít 30 ml tekutin každých 30-60 minut.   Pijte pomalu a po malých doušcích. Tekutina se vám v žaludku udrží lépe, když budete pít pomalu.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Když budete pít příliš mnoho čisté vody, v těle se vám naředí elektrolyty, takže byste měli pít i sportovní drinky s elektrolyty. Kromě vody potřebujete také sodík, draslík a další živiny. Roztok s elektrolyty vám tyto minerály dodá. Můžete pít také ředěné šťávy, sportovní drinky, čirý vývar a čaj bez kofeinu.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-760px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vyhýbejte se sladkým nápojům. Když budete konzumovat cukr, průjem se vám zhorší. Nápoje s bublinkami, s kofeinem a s obsahem alkoholu musíte během virózy vynechat.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud se vám nedaří vypít dostatek vody, cucejte nanuky a led. Jakmile budete schopni opět jíst pevnou stravu, měli byste se snažit do těla dostat co nejvíce živin. Neexistují sice žádné vědecké důkazy o tom, že jsou plané potraviny snáze stravitelné, než jiné potraviny, ale většině lidem vyhovují více.   Zkuste stravu složenou z banánů, rýže, jablečné přesnídávky a suchých toastů. Můžete si dát také pečené brambory bez másla, pečivo, preclíky a krekry. Tuto stravu byste měli jíst jen jeden nebo dva dny. Je to lepší, než nejíst nic, ale z tohoto jídla nezískáte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, aby se virózy zbavilo. Po jednom nebo dvou dnech na plané stravě byste se měli pokusit začít jíst opět normálně. Toasty a jablečná přesnídávka vám zklidní žaludek, ale když budete jíst pouze tyto potraviny, budou vám chybět důležité živiny.   Postupně do jídelníčku opět zařazujte běžnou stravu. Komplexní sacharidy jsou v této fázi nejlepší. Mezi další možnosti patří loupané ovoce, vejce, kuřecí a rybí maso a vařená zelenina.   Zkuste sníst trochu jogurtu bez cukru. Fermentované mléčné produkty regulují zažívání a jogurt obsahuje prospěšné bakterie, které pomáhají uzdravit žaludek a střeva.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Žaludeční viry jsou silné a přežijí i mimo lidské tělo. Je dokonce možné chytit stejný virus i po tom, co jste se zotavili. Pokud nechcete stále dokola chytat stejný žaludeční virus, dodržujte zásady hygieny a uklízejte si doma.  Žaludeční virus je něco jiného, než otrava jídlem, ale přesto se může přenášet jídlem. Nedotýkejte se jídla cizích lidí a před jídlem i po jídle si umyjte ruce antibakteriálním mýdlem.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Jako v případě každé nemoci je odpočinek tím nejlepším lékem. Když budete odpočívat, vaše tělo bude moci využívat všechny své zdroje pro boj s virem.   Měli byste se přestat účastnit všech běžných aktivit. Vaše tělo potřebuje 6-8 hodin spánku za běžných okolností, ale když jste nemocní, měli byste spát alespoň dvakrát tak dlouho. Zní to sice obtížně, ale neměli byste se stresovat tím, co vše musíte udělat. Když se budete stresovat, vaše tělo nebude schopno bránit se viru.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} To jediné, co můžete udělat, je počkat, až žaludeční viróza přejde. Pokud netrpíte nějakou nemocí, která vám oslabuje imunitní systém, vaše tělo se s virem vypořádá přirozeně.   Přesto je nutné o tělo pečovat. Výše uvedené tipy vám pomohou dodat tělu vše, co potřebuje k tomu, aby se viru dokázalo zbavit samo. Když o své tělo nebudete pečovat, nebude pro něj snadné se viru zbavit. Pokud trpíte nějakou imunitní chorobou, měli byste navštívit lékaře již při prvních příznacích.

english_section_name: Essential Care

summary: Nenechávejte si předepisovat antibiotika. Požádejte lékaře o léky proti nevolnosti. Neberte volně prodejné léky proti průjmu, pokud vám to nedoporučí lékař.

document: Antibiotika jsou účinná v boji s bakteriemi, ale ne v boji s viry. Žaludeční virózu antibiotiky bohužel nevyléčíte.  To samé platí také pro léky proti plísňovým infekcím. Pokud trpíte značnou nevolností déle než 12-24 hodin, lékař vám může předepsat léky, které vám zklidní žaludek a umožní vám doplnit tekutiny a najíst se.  Léky proti nevolnosti léčí pouze příznaky, ale nezbaví vás samotného viru. Tyto léky vám ovšem umožní do těla dostat více tekutin a jídla, takže získáte živiny potřebné k tomu, abyste se viru zbavili. Tyto léky mohou být velmi účinné, ale v tom tkví i jejich nevýhoda. Prvních 24 hodin byste měli tělo nechat vyloučit co nejvíce viru a průjem a zvracení jsou mechanismy, kterými toho dosáhnete.  Po vyloučení viru vám lékař může předepsat lék proti průjmu, aby se zmírnily zbývající příznaky.

english_section_name: Professional Medical Treatment


summary: Vytvořte si každodenní návyky. Učte se. Najděte si práci, která vás baví. Budujte smysluplné vztahy. Pořiďte si domácího mazlíčka. Cestujte.

document: Začněte pomalu a stavte na denních zvycích, které už možná máte. Pravidelné návyky pomáhají budovat normálnost a sebekázeň. Díky tomu se budete cítit schopnější a budete schopni přemoci překážky, které se mohou objevit. Například můžete zkusit ráno vstávat ve stejnou dobu nebo si každé ráno dělat snídani. Může vám to připadat jako drobnost, ale díky tomu budete mít v životě pocit rytmu nebo normálnosti.  Nesnažte se dát svému životu řád příliš rychle. Mohlo by vás to omezit v růstu, protože byste se soustředili jen na opakující se vzorce chování.  Zjistěte, které každodenní návyky nebo vzorce chování vám napomáhají snižovat stres a dodávají vám sebevědomí, díky kterému můžete vyjádřit svoji osobnost. Vzdělání vás propojuje s lidmi, nápady a zdroji, ke kterým byste jinak neměli přístup. Na školách a univerzitách se nabízí široká škála studijních programů. Podívejte se, jestli se některý z nich nehodí pro normální život, který se pro sebe snažíte vytvořit. Pokud nic takového nenajdete, zkuste hledat nějaké odborné školy nebo stáže v oblasti, která vás zajímá. Nesnažte se svůj normální život řídit podle toho, jak normálnost vnímají všichni ostatní. V dnešní době sice na střední a vysoké školy chodí čím dál tím více lidí, ale často dostudují bez toho, aniž by byli dostatečně připraveni na práci v oboru, kterým se zabývali. Pravděpodobně budete potřebovat práci, abyste se o sebe mohli postarat. Měli byste podle toho plánovat, protože možná budete muset podporovat nejenom sebe. Nevybírejte si práci jen podle její oblíbenosti, protože vás nutně nemusí učinit šťastnými. Místo toho se zeptejte sami sebe, v jakém prostředí nebo mezi jakými lidmi byste se každý den chtěli pohybovat. Pokud se vám zdá, že práce neodpovídá vaší osobnosti, a myslíte si, že nebudete šťastní, zkuste najít jinou pozici, díky které se budete cítit sami sebou. Lidé jsou většinou v práci šťastní, pokud je těší každodenní kontakt s kolegy. Pro někoho může být normální manželství, ale neznamená to, že je to vhodná cesta pro všechny. Snažte se vybudovat smysluplné vztahy s lidmi z různých sociálních skupin. Když budete v kontaktu s rozdílnými typy lidí, pomůže vám to najít někoho, s kým si budete opravdu blízcí. Nezáleží na tom, v jaké skupině lidí se zapojujete, pořád potřebujete podporu lidí kolem sebe. To je zásadní pro to, abyste se každý den cítili normálně. Když se budete starat o zvíře, které každý den vyžaduje vaši lásku a pozornost, pomůže vám to v mnoha ohledech vést normální život. Vytvoříte si každodenní návyky a denní činnosti vás budou víc bavit. Studie také dokazují, že majitelé zvířat bývají všeobecně zdravější a šťastnější. Pokud nejste připraveni na dlouhodobý vztah nebo děti, můžete začít u zvířete, což vám může později pomoci s budováním smysluplných vztahů s lidmi. Je důležité, abyste si pořídili zvíře, které se hodí do vašeho obytného prostoru a které bude v souladu s vaším denním harmonogramem. Pokud nemáte dostatek času nebo místa, může starost o domácího mazlíčka naopak stres zvýšit nebo dokonce vést k zármutku. I když se to může zdát nelogické, možná se budete cítit lépe, když vyzkoušíte kontakt s různými lidmi, zvyky a kulturami místo toho, abyste se porovnávali jen s lidmi ve svém rodném městě. Cestování vám může ukázat, jak je svět velký a rozmanitý. Čím víc budete cestovat, tím víc si uvědomíte, jak moc toho lidé po celém světě mají společného. Také přijdete na to, že rozdíly jsou součástí každé kultury. Necestujte proto, abyste od něčeho utekli. Místo toho cestujte, abyste se toho naučili víc o sobě, jiných lidech a o tom, co vám přináší radost.

english_section_name: Creating Routines to Establish Normalcy

summary: Přijměte sami sebe. Popřemýšlejte, co je ve vaší společnosti považováno za normální. Najděte duševní a emoční rovnováhu. Vypořádejte se s traumatickými událostmi, které vás drží zpátky.

document: Jelikož změna sebe samotného vyžaduje hodně práce, nejprve byste měli porozumět tomu, kdo jste. Společnosti všude po světě se skládají z lidí s různými osobnostmi a povahovými rysy. Budete se tedy muset rozhodnout, co je pro vás normální. Znamená to měnit zavedené zvyky nebo naopak podlehnout přísným tradicím nějaké společnosti? Chcete-li si pro sebe definovat normálnost, zeptejte se sami sebe:  Cítíte se příjemně, když jednáte podle pravidel a zachováváte pevnou strukturu společnosti? Užíváte si nezávislosti a objevování věcí podle sebe? Jste nejšťastnější, když všichni okolo schvalují vaše činy? Chtěli byste raději experimentovat s novými životními styly a žít s lidmi mimo běžné fungování společnosti? I když jste individuální osobnost, pořád žijete v nějaké společnosti, ať už je to sousedství, společenství nebo kraj. Každá z těchto společností má unikátní sadu norem a hodnot, které určují, co je normální. Zamyslete se nad tím, jak různé společenské zvyky nebo instituce podporují představu normálnosti. Když pak budete jednat s ostatními, pomůže vám to vyjádřit vlastní identitu. Například můžete žít někde, kde je společensky přijatelné mluvit rychle a trochu obhrouble. Ale v jiné oblasti vás toto jednání může ze společnosti vydědit. Když si tohoto budete vědomi, bude se vám lépe formovat váš veřejný obraz. Všichni jsme na tom někdy emočně lépe a někdy hůře. Buďte na tahle období připraveni a naučte se, jak se o sebe starat během těžkých časů. Pokud se například dostanete s někým do zapálené diskuze ohledně své osobní víry nebo přesvědčení, měli byste vědět, jak normálně vhodně zareagovat. Když budete reagovat agresivně, znamená to, že můžete mít nějaký větší problém, který byste si měli vyřešit. Budete se cítit lépe, když budete svůj život žít podle svého přesvědčení a pocitů a nenecháte si jinými lidmi diktovat, co by pro vás mělo být vhodné nebo normální. Pokud jste někdy v životě zažili něco traumatického, je normální, že se cítíte izolovaně nebo odlišně. Trauma může mít permanentní dopad na chemické procesy v těle a trvale ovlivnit to, jak vnímáte sami sebe a své okolí. Možná sami sebe nepovažujete za normální, ale když se setkáte s jinými lidmi, kteří si také prošli traumatem, uvědomíte si, že se můžete posunout dál a žít normálním fungujícím životem. Zkuste si najít nějakou podpůrnou skupinu. Tyto zážitky mohou nakonec být zdrojem vaší odvahy a síly, když se jejich následky pokusíte začlenit do svého života a nebudete se jim vyhýbat. Když jste si už vytvořili příjemný návyk nebo rytmus, můžete začít zkoušet, co je pro vás normální emoce. Díky tomu budete moct vyjádřit své nejhlubší, nejsyrovější pocity.

english_section_name: Figuring Out What Normalcy Means to You


summary: Udělejte si seznam. Projděte si předešlé vztahy. Dělejte si o vztahu záznamy. Zapište si styly vaší komunikace a spolupráce. Přijměte to, že pokud vidíte známky obsese, ovládání nebo zneužití, je vztah nezdravý.

document: Napište sloupeček pozitivních věcí, které ze vztahu získáváte a další sloupeček, kde vyjmenujete negativa. Jděte do hloubky svého života, abyste zjistili, jestli jsou vaše sociální, mentální, emocionální a profesionální spojení zdravá.  Zde jsou některé aspekty zdravého vztahu ke zvážení:  Otevřená, upřímná komunikace. Oba lidé se cítí schopní vyjádřit své pocity a názory bez strachu nebo ublížení či bagatelizování. Oba používají milý starostlivý jazyk pro vyjádření svých pocitů a neužívají posměšné nebo obviňující výrazy. Ani jeden se nesnaží omlouvat své činy. Oba si uvědomují důležitost emocí ostatních. Férovost a vyjednávání. Oba jsou svolní k vyjednávání a kompromisům, aby našli zdravé řešení. Ani jeden neustupuje nebo to nevzdává. Oba se snaží nahlížet na situaci z pohledu druhé osoby. Ani jeden se nesnaží "vyhrát za každou cenu" na účet toho druhého. Sdílená zodpovědnost a moc. Ani jedna osoba nedělá všechna rozhodnutí. Pokud dělá běžně rozhodnutí jedna osoba, je to tím, že to vyhovuje oběma stranám. Respekt.  Oba lidé se cítí být ceněni za své já. Oba vyjadřují, že si toho druhého cení. Dokonce, i když jsou rozzlobení nebo zranění, jsou oba schopní prokázat respekt a neužívat urážlivý, násilný jazyk nebo činy. Důvěra a podpora. Oba se vzájemně podporují. Pro druhou osobu chtějí jen to nejlepší. Cítí, že se na sebe mohou vzájemně spolehnout. Oba se cítí bezpečně, když sdílejí své emoce, přání a potřeby, aniž by se báli, že je za to někdo bude soudit. Důvěrnost. Může to být fyzická náklonnost. Může to být také respekt k hranici soukromí druhé osoby. V opravdu důvěrném vztahu se nikdo nepokouší ovládat nebo kontrolovat chování druhé osoby. Osobní čestnost. Oba mají smysl odlišit sebe od vztahu. Oba mají smysl pro samostatnost a mají vlastní hodnoty, záliby a přesvědčení. Oba partneři jsou zodpovědní za svá slova a činy. Mnoho lidí, kteří se stali na někom závislí, trpěli při neadekvátních vztazích v rodině. Těmto členům rodiny často nikdo nedůvěřoval nebo neuspokojoval základní potřeby, jako je potrava, přístřeší nebo emocionální podpora.  Pokud vám osoba, na které jste závislí, připomíná nějakého člena rodiny, možná si chcete nahradit předešlý nepovedený vztah právě tímto novým. Abyste se pohnuli z místa, budete muset své pocity ohledně těchto dvou vztahů odlišit. Charakteristickým znakem závislé osoby je, že přitahuje osoby, které jsou nestálé. Možná si vždy hledáte přátele, nebo začnete vztah s lidmi, kteří jsou emocionálně nedosažitelné. Přezkoumejte předešlé vztahy, abyste zjistili, jestli je to váš případ. Pravidelně si zapisujte, jak se ve vztahu cítíte a jaké chování, naděje a fantazie chováte. Každodenní psaní o vztahu vám může pomoci vyhnout se komentování špatných momentů a předstírání že je vztah stále v pořádku. V návykovém vztahu je pár zpravidla neschopný diskuze nad riskantními tématy a často je překryje polopravdou. Pokud si všimnete, že s partnerem jen zřídka vedete opravdu důvěrný rozhovor, týkající se osobních obav nebo snů, možná jste v návykovém vztahu.   Zdravý vztah zahrnuje důvěrnost, ve které jde rozhovor pod povrch, do oblastí, které byste běžně nesdíleli s veřejností. Taková oddanost zahrnuje dávat a dostávat stejně jako oboustranný užitek ze vztahu.  Nezdravý a návykový vztah stojí obecně nad povrchem a mívá několik vyplňujících konverzací. Možná vždy před druhou osobou předstíráte, že jste veselí, ale uvnitř se cítíte zmatení a smutní. Můžete se cítit uvolněně a šťastně jen když to druhá osoba cítí stejně. Bojíte se, co by se stalo, když byste milenci nebo příteli řekli, jak se opravdu cítíte. Pokud vám vztah s jinou osobou způsobil ztrátu identity, ztrátu jiného vztahu, a pocit jako byste nemohli bez dané osoby ani fungovat, jsou to znaky návykového vztahu. Potřebujete z takového vztahu odejít, než se situace ještě zhorší.  Mezi známky posedlosti ve vztahu mohou patřit bludné tendence, ve kterých je váš partner nebo přítel zveličuje jakýkoliv váš kontakt s ostatními. Tato osoba si může myslet, že když se usmějete na někoho cizího, znamená to něco víc. Mohou chtít kontrolovat váš mobilní telefon nebo email aby se ujistili, že je vztah mezi vámi prioritou.  Partner, který vás kontroluje, může způsobit, že se budete cítit jako byste ztratili svou vlastní osobnost.  Taková osoba ve vás může vyvolávat pocit viny za čas strávený jinde natolik, až zjistíte, že už netrávíte skoro žádný čas s rodinou a dalšími přáteli. Většina lidí si myslí, že zneužití ve vztahu vede k fyzickému násilí. Ve skutečnosti ale může obsese a ovládání vést k emočnímu zneužívání. Pokud vás partner nebo přítel izoluje od ostatních, chová se majetnicky, snaží se vám namluvit jak se chovat nebo vás shazuje, aby si nad vámi udržel autoritu, můžete se nacházet ve vztahu s emočním zneužíváním.

english_section_name: Analyzing an Addictive Relationship

summary: Určete si, které části závislého vztahu jsou fantazie a které realita. Prolomte fyzické vazby, které k dané osobě máte. Naplánujte aktivity s pozitivními lidmi ve vašem životě. Stanovte si osobní cíle. Udělejte si seznam nezávislých tužeb.

document: V takovém vztahu je běžné vidět svého partnera přes růžové brýle. Máme sklony udržovat představy o tom, jakého partnera chceme mít, protože doufáme, že se to jednou stane skutečností. Také si vymýšlíme o vztahu příběhy, které vyprávíme ostatním lidem.  Přijměte realitu ohledně svého partnera. Namísto toho, abyste říkali, "on není tak špatný; koupil mi k narozeninám náhrdelník", řekněte si o svém partnerovi pravdu: "Ona předstírá, že žárlí na všechny, s kým se scházím, takže se nakonec budu scházet jen s ní" nebo "Vždy mi brání ve vídání mé rodiny." Pokud vztah – platonický nebo milostný -  způsobuje, že se cítíte bezmocní nebo ovládání, musíte si to přiznat. Nepředstírejte, že je vše v pořádku, jen proto, abyste vztah udrželi. Zveličování (neúměrné nafukování věcí) a minimalizace (vidět věci jako méně důležité než jsou) bývají běžnou poruchou vnímání, způsoby myšlení, které nám nepomáhají a ani si je nemusíme uvědomovat. Pokud zjistíte, že neustále hledáte omluvy nebo vypouštíte věci jako "není to tak špatné," můžete toto překrucování používat, abyste si obhájili proč zůstat ve vztahu. Vazby mohou zahrnovat například finance, domácí nebo pracovní projekty. Pochopte, že si budete muset nechat nějaký čas na to, abyste tyto vazby prolomili. Také se zeptejte sami sebe, jestli je vaše závislost ve vztahu založena na výhodách, které jsou vám k dispozici díky tomu, že s danou osobou jste.  Změňte si bankovní účet, a pokud jste s touto osobou finance sdíleli, přijímejte výplaty na nový účet. Pokud máte nezdravý vztah se spolubydlícím, podívejte se po novém dočasném bydlení k pronájmu nebo koupi. Zbavte se alkoholu, drog, jídla, sexu a dalších spouštěčů, které by vás mohli lákat, abyste setrvali ve vztahu. Boji proti negativní energii a feedbackům, které jste dostávali v závislém vztahu, nahraďte pozitivní zpětnou vazbou z jiných zdrojů.  Obnovte spojení a obklopte se prosperujícími lidmi, kteří si budou vážit toho co nabízíte. Pokud jste ignorovali sami sebe z důvodu závislosti na jiné osobě, zkuste nový koníček, začněte trénovat na fitness událost nebo jděte po povýšení v práci. Pokud na sobě začnete pracovat, budete schopni jasně pozorovat, jak odstřihnutí jste byli v závislém vztahu. Každou položku začněte větou “Já chci…“ nebo “ Chtěl bych…“ takže budete schopni začít oddělovat své osobní touhy od těch vztahových. Tyto touhy se mohou pohybovat od přání navštívit Itálii po nový vysněný účes a barvu. Když se dostáváte z milostné závislosti, zaměřte se jen sami na sebe.

english_section_name: Breaking an Unhealthy Attachment

summary: Rozhodněte, jak si s danou osobou poradíte, když vás bude v budoucnu kontaktovat. Očekávejte abstinenční příznaky. Musíte čelit pocitům osamocení a depresi. Připojte se ke skupině založené na vztahově závislých. Starejte se o sebe. Naučte se určit patřičné hranice vztahu nebo přátelství.

document: Přemýšlejte nad plánem, nebo si vytvořte scénář, jak budete odpovídat, když se s touto osobou setkáte. Pamatujte: pokud vám někdo snižuje sebevědomí a cítíte se kvůli němu malí a nemilovaní, měli byste kontakt s takovou osobou omezit. Například chce-li s vámi mluvit po telefonu, navrhněte datum a čas a potom jděte k přátelům, kteří vás podporují, abyste hovor vyřídili. Namísto euforie, nadšení a pobláznění můžete po přerušení závislého nevyrovnaného vztahu očekávat strach, pochybování o sebe sama, pocit osamocení a paniku. Fyzické příznaky mohou napodobovat ty při užívání návykových látek jako je neschopnost spát nebo jíst, křeče, třes nebo nevolnost. Je to běžnou součástí přerušení vazby, která vám dávala pozitivní pocity. Příznaky časem vymizí. Pokud cítíte chronickou depresi, vyhledejte služby odborného poradce. Ukončení závislého vztahu ve vás může vyvolávat pocit vnitřní prázdnoty a také pocit, že už nikdy nenajdete osobu, kterou budete milovat. Poradce vám poradí jak pochopit důležitost práce na svém já a ujištění se že jste zdraví a celiství. Mějte na mysli, že pocity méněcennosti nemohou být potlačeny vztahem; musíte si tyto pocity vyřešit, abyste byli schopní plně milovat sebe a další osoby. Vyřešte problémy se svým sebevědomím ihned, před tím než začnete znovu randit. Možná vám bude připadat divné vyrovnávat se s problémem posloucháním vítězoslavných příběhů jiných, kteří se vyvázali ze závislého vztahu. Spolu s navštěvováním poradce pro individuální konzultace vám může setkávání s lidmi, jako jste vy pomoci přiučit se něco o závislých vztazích a naučit se jak se v budoucnu takovým nezdravým vztahům vyhnout. Může být jednoduché se zanedbávat, když se cítíte špatně z konce vztahu s někým, na kom vám záleželo. Udělejte si čas na jídlo a pravidelné cvičení, dobře se vyspěte a řádně se o sebe starejte. Když budete každý týden dělat několik sebe pečujících aktivit, může vám to také napomoci, abyste se cítili lépe, a přinese to nějaký režim do nově nabyté samostatnosti. Relaxujte v uklidňující bublinkové koupeli, nechte si udělat nový střih nebo účes nebo navštivte lázně a nechte si udělat masáž. Nezanedbávejte se, protože se cítíte špatně. Hranice jsou významné pro zdravý, stabilní život. Mnoho lidí se nesprávně domnívá, že pokud si jsou s někým extrémně blízcí na první schůzce, je to znakem ideálního spojení. Mějte na paměti, měli byste mít život i mimo svého přítele/ přítelkyni nebo kamaráda.  Příště až potkáte někoho nového, buďte přímí, co se týče vašich potřeb a jakýchkoliv omezení, které si chcete určit. Ve zdravém vztahu by měli mít oba partneři své slovo ohledně toho, jak se věci mají. Neplýtvejte svou energií v dalším nevyrovnaném vztahu. Při posunu kupředu vždy pamatujte a uvědomujte si předešlé vztahy/kamarádství, ze kterého jste se poučili. S každou osobou, která vstoupí do vašeho života, jděte na věci pomalu. Vždy pamatujte na své potřeby a praktikujte sebe péči.  Nakonec pokračujte ve vyhledávání podpory u svého poradce nebo skupiny abyste získávali informace a podporu při budování nových zdravých vazeb.

english_section_name: Embracing Your Independence


summary: Myjte si vlasy správně. Používejte fén opatrně. Nekartáčujte si mokré vlasy. Čas od času svým vlasům dopřejte hloubkovou péči. Nepřehánějte to se stylingovými přípravky. Noste doplňky. Jezte zdravé potraviny, které vašim vlasům dodají sílu a lesk.

document: Pokud to pro vás bude možné, nemyjte si vlasy každý den. Každodenní mytí vlasů z vlasů odstraní přirozené oleje. Pokud ovšem používáte laky na vlasy, gely a produkty proti krepatění vlasů, tyto přípravky se vám ve vlasech hromadí a brání správnému rozložení přírodních olejů. Je dobré si tyto produkty z vlasů vymývat tak často, jak to bude nutné. Pokud tyto produkty nepoužíváte, můžete si vlasy pouze čas od času umýt vodou bez šamponu.   Při mytí vlasů si masírujte pokožku hlavy šamponem, ne kondicionérem. Udělejte to asi 40 vteřin před tím, než si šampon z vlasů vymyjete. Pokud máte mastné vlasy, zopakujte tento postup ještě jednou (se šamponem, ne s kondicionérem). Když si budete masírovat pokožku hlavy, podpoříte krevní oběh a vyhnete se lupům. Pokud máte kudrnaté nebo vlnité vlasy, používejte šampony bez silikonů a bez sulfátů. Naneste si kondicionér do ruky a vetřete ho do vlasů pod konečků směrem ke kořínkům. Pokud chcete, aby se vám vlasy více leskly, nechejte kondicionér působit několik minut a potom ho smyjte. Snažte se mýt si vlasy nejchladnější vodou, jakou snesete, nebo si je alespoň nakonec opláchněte studenou vodou. Uzavřete tím vlasová vlákna a zajistíte, že si vlasy zachovají vlhkost a budou lesklejší. Můžete si někdy mýt vlasy i horkou vodou, pokud je máte příliš mastné, nebo špinavé. V každém případě byste si je měli nakonec opláchnout studenou vodou. Když se naučíte správně používat fény, bude to pro vaše vlasy lepší, než přirozené schnutí na vzduchu. Když si budete fénovat vlasy, nastavte fén na nejchladnější vzduch a držte ho dostatečně daleko od vlasů. Když budete fén držet příliš blízko, voda ve vašich vlasech se zahřeje a poškodí vám vlasy. Proto jsou fény považovány za špatné. Když je ale budete používat správně, neublíží vašim vlasům. Měli byste se ovšem vyhnout vysoušení vlasů za pomoci tepla – tím byste si vlasy poškodili.   Nevymačkávejte si vlasy po mytí do ručníku. Mokré vlasy jsou velmi křehké a když je budete dřít ručníkem, mohli byste si je zlámat, nebo způsobit vyprávění. Pokud si chcete sušit vlasy fénem, použijte sprej na ochranu před teplem. Měli byste tento sprej používat také když si budete chtít dát natáčky, nebo použít žehličku na vlasy či kulmu na vlasy. Mokré vlasy se natahují a mají tendence se lámat. Neměli byste si vlasy česat příliš často. Lidé říkají, že když si vlasy pročešete 100x denně, budete je mít jemnější, ale ve skutečnosti si je pouze ještě více poškodíte.   Když si budete česat vlasy, používejte kartáč z přírodních vláken, například z kančích štětin. Tyto kartáče dokážou do vlasů dostat přírodní oleje z pokožky hlavy a dodat jim lesk. Na mokré vlasy používejte pouze řídké hřebeny. Naneste si na vlasy kondicionér, který se nemusí vymývat, abyste je měli poddajnější a jemnější. Používejte hloubkový kondicionér. Můžete si ho vyrobit sami, například z vaječného oleje, olivového oleje, arganového oleje, avokádového oleje, nebo kokosového oleje. Můžete si také koupit vlasovou masku v obchodě. Používejte přírodní produkty, jako je olivový olej, majonéza, nebo vejce či plnotučné mléko. Tyto produkty si nechávejte na vlasech 2-3 hodiny a potom je důkladně vymyjte, ale nepoužívejte šampon ani kondicionér. Když to budete dělat jednou nebo dvakrát týdně, brzy dosáhnete skvělých výsledků. Alespoň jednou týdně používejte kondicionér, který se z vlasů nevymývá. Tyto kondicionéry se dostanou hluboko do vlasových vláken a spraví je. Zkuste kondicionér ve spreji, který se nanáší na vlhké vlasy. S tímto kondicionérem budete mít vlasy poddajnější a jemnější. Když si tyto produkty budete dávat přímo na pokožku hlavy, mohou vám ji vysušit. Nepoužívejte je moc často a když je budete chtít použít, nanášejte je pouze na délky vlasů a ne na pokožku hlavy. Vlasy si upravujte pouze několikrát týdně, abyste si je nepoškodili. Sponky nebo barety mohou skvěle zvýraznit krásné vlasy. Slaďte je se svým oblečením, nebo se svojí osobností. Pokud chcete používat gumové gumičky, používejte gumičky obalené látkou, abyste si vlasy nepoškodili. Díky stravování můžete předejít padání vlasů.   Esenciální mastné kyseliny, zejména omega-3 mastné kyseliny, podporují zdraví pleti, nehtů a vlasů. Měli byste jíst více potravin, které tyto mastné kyseliny obsahují:  Losos, tuňák, makrela a další tučné ryby Olej ze lněných semen Vlašské ořechy, mandle a mléko   Vitamíny B6, B12 a kyselina listová jsou pro vlasy také velmi důležité. Můžete brát multivitaminy, ale můžete jíst také potraviny, které tyto vitamíny obsahují.  Vitamín B6: banány, brambory a špenát Vitamín B12: maso, drůbež, ryby a mléčné produkty Kyselina listová: citrusové ovoce, rajčata, celozrnné obiloviny, fazole a luštěniny   Bílkoviny jsou pro zdravé vlasy také důležité. Každý den snězte nějaké ryby, kuřecí maso, vejce, nebo sóju.

english_section_name: Using General Hair Care

summary: Používejte jakýkoli šampon. Rozhodněte se, zda chcete používat kondicionér. Chraňte svoji pokožku hlavy před sluncem. Pečujte o řídnoucí vlasy. Nepřehánějte to se stylingovými produkty.

document: Pro většinu mužů není nutné používat konkrétní šampon. Pokud máte lupy, najděte si šampon s obsahem ketoconazolu, kyseliny salicylové, dehtu, zinku, nebo sulfidu selenového. Pokud máte rovné a krátké vlasy, nemusíte kondicionér používat, nebo si můžete koupit šampon a kondicionér v jednom. Vlnité, kudrnaté, nebo dlouhé vlasy byste měli vyživovat. Experimentujte s různými značkami kondicionérů a najděte si ten, který vám bude vyhovovat. Pokud vám řídnou vlasy, naneste si na ně opalovací krém, nebo sprej s ochranným faktorem, abyste si nespálili pokožku hlavy. Můžete zkusit nějaký volně prodejný produkt, nebo se zeptat svého lékaře na přípravky na předpis. Používejte kondicionér pro větší objem a naneste si na řídnoucí vlasy trochu stylingového gelu. Nepoužívejte více než množství o velikosti malé mince. Až budete mít vlasy na místě, můžete použít trochu vosku, abyste jim dodali texturu a lesk.

english_section_name: Getting Great Hair as a Man

summary: Nabarvěte si vlasy sami doma. Nechejte se nabarvit u kadeřnice. O barvené vlasy dobře pečujte.

document: Pokud se chcete jen zbavit šedivých vlasů a chcete si vlasy nabarvit barvou v odstínu podobném vašim vlasům, můžete si je nabarvit sami doma. Komplikovanější barvení byste měli přenechat kadeřnicím.   Natřete si čelo vazelínou, abyste si barvou neušpinili kůži. Nastavte si budík na dobu, která je uvedená na krabičce s barvou. Až tato doba uplyne, ihned si barvu z vlasů vymyjte. Dva dny před barvením si na vlasy naneste hloubkový kondicionér. Když jim dodáte vlhkost, barva se na ně lépe chytne. Pokud to vydržíte, nemyjte si vlasy šamponem alespoň jeden den před návštěvou kadeřnice. Vezměte si s sebou fotku. Můžete svému kadeřníkovi říct, že chcete „jahodovou blond,“ ale uvědomte si, že může mít úplně jinou představu, než vy. Když si s sebou přinesete fotku, kadeřník bude vědět, čeho chcete dosáhnout. Udržujte si vlasy zdravé a hydratované. Barva se z vlasů rychle vymývá a barvené vlasy potom často vypadají mdle. Když půjdete ven na slunce, chraňte si vlasy.  Vezměte si šátek nebo čepici, nebo si vlasy zapleťte. Můžete používat také spreje s ochranným UV faktorem.

english_section_name: Coloring Your Hair

summary: Používejte šampon a kondicionér určený speciálně pro kudrnaté vlasy. Myjte si vlasy jen když to bude nutné, abyste si zachovali co nejvíce jejich přírodních olejů. Opatrně si vlasy osušte bavlněným tričkem, ručníkem z mikrovláken, nebo papírovými ubrousky. Každý týden používejte hloubkový kondicionér. Nekartáčujte si vlasy. Než si budete vlasy upravovat, naneste si na ně nevymývací kondicionér. Nepoužívejte žádné stylingové produkty s obsahem alkoholu. Nechoďte spát s mokrými vlasy.

document: Kupte si šampon bez sulfátů a bez silikonů, protože sulfáty kudrnaté vlasy vysušují a silikony se v nich zase hromadí. Silikony pro vaše vlasy nejsou tak špatné, ale musíte používat šampon s obsahem cocoamidoprooyl betainu, nebo coco-betainu, který neobsahuje žádné silikony. Vmasírujte si šampon do kořínků vlasů a nechejte ho stéct po délkách vlasů. Naneste si kondicionér od poloviny vlasů ke konečkům. Pokud to bude nutné, rozčešte si vlasy s kondicionérem řídkým hřebenem. Potom si vlasy trochu pomačkejte, abyste zvýraznili kudrliny. Vlasy si oplachujte studenou nebo vlažnou vodou, aby se vám nevysušily. Nikdy si je nevysušujte hrubě froté ručníkem. Každý měsíc si na vlasy dávejte horký olej, aby se vám stále leskly. Když si budete kartáčovat vlasy, narušíte si vlasová vlákna a způsobíte jejich krepatění. Používejte pouze řídké hřebeny nebo prsty. Upravujte si vlasy vždy ještě zamokra a snažte si na ně nesahat, dokud vám neuschnou přirozeně. Spreje, které obsahují mořskou sůl vám skvěle zvýrazní vlny, ale ujistěte se, že obsahují i vyživující přísady, protože mořská sůl může vaše vlasy vysušit. Pokud musíte jít spát s mokrými vlasy, zapleťte si je do tří nebo více copů. Měli byste také spát na hedvábných nebo saténových povlacích na polštář, aby se vám vlasy v noci neničily.

english_section_name: Trying Tips for Curly and/or Wavy Hair

summary: Nechoďte na trvalou nebo chemické narovnání vlasů častěji, než jednou za šest týdnů. Omezte úpravu za pomoci tepla a fénování vlasů. Pokud máte podrážděnou pokožku hlavy, neměli byste chodit na trvalou ani na chemické narovnání vlasů. S barvou zacházejte velmi opatrně.

document: Jak trvalá, tak chemické narovnávání vlasů mění strukturu vlasů tím, že narušuje jejich chemické vazby. Z tohoto důvodu jsou vlasy s trvalou nebo po chemickém narovnání náchylné k poškození a lámání. Pokud máte vlasy chemicky upravené, neměli byste si je barvit. Tyto procedury mohou zvýšit riziko poškození vlasů po trvalé nebo chemickém narovnání.  Když si budete barvit vlasy po trvalé nebo chemickém narovnání, pravděpodobně si je poškodíte. Zkuste použít prameny umělých vlasů jako melír. Pokud barvu potřebujete, počkejte alespoň 3, ale ne více než 7 dnů po trvalé nebo narovnání, nebo se poraďte s kadeřníkem o tom, co pro vás bude nejvhodnější.

english_section_name: Using Perms and Relaxers


summary: Myjte si vlasy místo šamponu kondicionérem. Používejte oleje nebo másla na vlasy. Vyhýbejte se produktům, které vysušují vlasy.

document: Mnoho lidí s kudrnatými vlasy si je myje místo šamponem kondicionérem. Tito lidé zjistili, že je možné si vlasy efektivně umýt kondicionérem, aniž by byly vysušené. Kondicionér vlasová vlákna zvlhčuje a vyživuje a udržuje je v dobrém stavu, místo aby je ničil.   Kupte si kondicionér bez obsahu silikonů. Silikony vám vlasy ze začátku vyhladí a dodají jim lesk, ale postupem času se v nich nahromadí a začnou je zatěžovat. Pokud chcete používat šampony, vybírejte si šampony bez sulfátů. Sulfáty jsou čistící látky, které kudrnaté vlasy vysušují a poškozují. Tyto produkty vám uzavřou vlasová vlákna, takže vlasů dodají hydrataci i po uschnutí.  Po jednotlivých pramenech si do vlasů vetřete olej nebo máslo na vlasy a pročešte je prsty, abyste nenarušili kudrliny. Můžete použít následující produkty:   Arganový olej Bambucké máslo Kakaové máslo Krémy s výše uvedenými ingrediencemi Sérum pro zvýraznění vln Stylingové produkty, které používáte, vám mohou vlasy vysušit a zkrepatit. Než se rozhodnete používat laky, gely a tužidla, vyzkoušejte si je na malém pramenu vlasů, abyste měli jistotu, že jsou pro vaše vlasy vhodné.

english_section_name: Defining Curls in Curly or Kinky Hair

summary: Nechejte si vlasy ostříhat kadeřníkem, který má s úpravou kudrnatých vlasů zkušenosti. Nepoužívejte fény a nechávejte si vlasy uschnout přirozeně.

document: Kudrnaté vlasy se špatně stříhají a když vám je někdo ostříhá neodborně, váš účes nebude vypadat dobře. Najděte si kadeřníka, který má se stříháním kudrnatých vlasů bohaté zkušenosti – hledejte recenze na internetu, nebo si nechejte poradit od kamarádek, které mají také kudrnaté vlasy.   Řekněte kadeřníkovi, že nechcete skončit s vlasy ve tvaru trojúhelníku a počkejte si, co vám odpoví. Pokud má s kudrnatými vlasy dost zkušeností, bude hned vědět, co máte na mysli. Trojúhelníkové vlasy rostou ve tvaru trojúhelníkové helmy. Dobrý kadeřník dokáže vlasy ostříhat tak, že si zachovají hezký tvar. Pokud vám chce kadeřník vlasy „ztenčit“ prořezávačem, okamžitě ho zadržte. Seřezávače způsobují krepatění kudrnatých vlasů. Když budete vlasy sušit horkým vzduchem, budete je mít sušší a hrubší. Je mnohem lepší nechat si je uschnout přirozeně, nebo použít difuzér a vyfoukat si je studeným vzduchem, aby zůstaly hydratované. Pročesávejte si vlasy po pramenech a nechejte je uschnout přirozeně, aby byly stále hladké a zachovaly si vlny.  Pokud chcete mít větší objem u kořínků, použijte malé sponky a zvedněte si vlasy u hlavy. Díky tomu vám uschnou tak, že budou mít o něco větší objem.

english_section_name: Styling Curls


summary: Navrhněte oblečení. Navrhujte své kolekce podle ročních období. Vyrobte návrhy. Najděte si své výrobce.

document: To je pro mnoho lidí ta zábavná část, ale je to jen 10-15 procent celého procesu! Vytvořte skici, získejte zpětnou vazbu a rozhodněte se, co bude tvořit vaší první kolekci. Vyberte si látky a materiály, které jsou nákladově efektivní a obvyklé.   Zeptejte se kohokoliv, kdo vyrábí vaší řadu, jestli jsou nějaká omezení, jako jestli nemohou tisknout určité barvy. Pokud navrhujete řadu triček, zjistěte si v tiskárně následující informace: specifikaci velikosti vzoru (jak velký může být), typ trika na které chcete tisknout, a hmotnost/kvalitu látky (například si zvolte tenčí, méně drahou látku pro letní řady oblečení). Maličkosti jsou všechno. Když si děláte skici, vytvořte nákres, který jasně ukazuje každý detail a používá správnou terminologii. Když nevíte, jaká je terminologie, najděte fotku, ukažte jí výrobci a zeptejte se ho, jak to nazývají. Naučte se žargon a buďte připravení správně identifikovat látku, kterou si přejete použít, podle hmotnosti, obsahu a konstrukce. Kolekce se obvykle navrhují podle ročních období. Mnoho obchodních domů nakupuje alespoň dvě roční období dopředu, zatímco menší obchody kupují jedno až dvě roční období dopředu.  Budete podle toho potřebovat načasovat své návrhy, výrobu a dodání. Přineste své skici ke švadleně, výrobci nebo na sítotisk. Obvykle se vytváří prototyp nebo vzorek, abyste si mohli být jisti, že oblečení bude vyráběno tak, jak ho chcete mít. Ať se děje, co se děje, zeptejte se na spoustu otázek a vždy si vše dohodněte písemně. Hledejte na internetu "výroba oblečení ". Mnoho lidí využívá zahraniční výrobce oděvů, protože jsou nižší náklady. Mějte na paměti, že mnoho zahraničních výrobců oblečení vyrábí pouze velké množství, takže se před pokračováním optejte na minimální produkci. Poohlédněte se kolem a zeptejte se na dobu obratu a jak rychle vám mohou poslat vzorky (měli by vzorky poskytnout předtím, než budou vaše návrhy dokončeny pro výrobu).   Mějte na paměti podmínky výroby - zákazníci se více než v minulosti starají o vykořisťovatelské manufaktury a budou "trestat" značky, které jí využívají. Pokud umíte šít, můžete být schopní vytvořit si vzorky a prototypy sami. Možností je také konzultace s někým, kdo je expert na šití oblečení.

english_section_name: Making the Clothes

summary: Vytvořte si pevný a jasný obchodní plán. Nejvyšší prioritu dejte plánovaným financím vašeho podniku. Zkuste si představit, jak dlouho můžete vy osobně fungovat bez strhávání platu. Udělejte si průzkum zbytku trhu. Vyjasněte si své zákonné povinnosti.

document: Váš obchodní plán potřebuje vytyčit, jak hodláte řídit svojí řadu oblečení. Snažte se být při jeho psaní co nejrealističtější. Pamatujte, že je lepší podcenit své zisky a být příjemně překvapeni, než přecenit své schopnosti a být zklamaní. Zamyslete se obzvlášť nad těmito aspekty:   Shrnutí - shrnutí je jak popis poslání vaší společnosti a budoucích plánů, tak způsob, jak nalákat potenciální investory. Je nezbytné pro všechny podniky, ale obzvlášť pro řady oblečení, které často vyžadují vnější financování. Popis společnosti. Popis společnosti dává lidem představu, o čem je vaše řada oblečení, co vás odlišuje od vaší konkurence a o trzích, na kterých se chcete prosadit. Financování je mízou vaší společnosti v její počáteční fázi. Dokonce, i když zatím nemáte vnější financování, je důležité dát své finance do pořádku a zvládnout určité základy. Tady je to, co potřebujete vědět do začátku:   Kolik peněz budete potřebovat, abyste spustili svojí značku oblečení? Máte na to našetřené peníze, nebo budete potřebovat bankovní úvěr? Zvažte půjčku pro drobné podnikatele, nebo jiný typ úvěru k nastartování vašeho byznysu. Abyste dostali půjčku, můžete potřebovat mít záruku. Jaké jsou vaše náklady? Pročtěte si zbytek tohoto článku a potom si vytvořte seznam všech vašich předpokládaných nákladů (materiál, výroba, dodávky, vybavení, reklama, marketing, režijní náklady atd.).  Sečtěte, kolik by stálo provozovat váš podnik rok. Vyváží vaše dosažitelné příjmy tyto náklady? Chcete se věnovat této oděvní značce na plný úvazek? Pokud ano, kolik let chcete čekat, než začne tato společnost vytvářet zisk, čímž vám dá příležitost brát mzdu? Nebo chcete, aby to byl vedlejšák? Pokud vydělává peníze, je to bonus, ale ceníte si projevu více než ziskovosti. Zkuste odhadnout vaší úroveň zapojení. Zároveň vsaďte na to, že si nebudete dávat mzdu zhruba první rok činnosti, pokud nebudete mít neuvěřitelné štěstí.  V prvních čtyřech ročních obdobích (jednom roce) pravděpodobně utratíte více peněz, než vyděláte. Nicméně jakmile budete zavedení, měli byste být schopni expandovat s financováním od andělských investorů, celebrit a z předobjednávek. Kdo je vaší současnou a pravděpodobně budoucí konkurencí? Kdo je vaším cílovým trhem? Kolik myslíte, že můžete prodat svých designů na maloobchodní a velkoobchodní úrovni? Poptejte se. Získejte zpětnou vazbu. Promluvte si s vlastníky obchodů a potenciálními zákazníky.   Může být dobrý nápad získat práci na částečný úvazek v obchodě, který se zaměřuje na vaši cílovou skupinu. Zjistěte, co obchod nakupuje a co tam kupují zákazníci. Najděte vzorky oblečení, které je podobné tomu, co se chystáte navrhovat, a zjistěte kde a za kolik se prodává. To vám dá pomocnou ruku, když budete potřebovat vytvořit vlastní ceny. Nejdřív ze všeho se rozhodněte, jakou budete mít obchodní strukturu (společnost s ručením omezeným, veřejná obchodní společnost, živnostník atd.) V ČR budete potřebovat IČO a zápis do obchodního nebo živnostenského rejstříku. Možná budete chtít zvážit najmutí právníka jako konzultanta.

english_section_name: Getting Your House in Order

summary: Vytvořte si internetovou stránku k propagaci vaší značky oblečení. Budujte vztahy s internetovými stránkami a blogy, které mohou přivést pozornost na vaši značku a vaší stránku. Propagujte svojí řadu. Použijte sami sebe jako chodící billboard. Přijímejte objednávky, prodávejte na festivalech, trzích a všem, koho znáte. Pokud máte finance, jděte na módní veletrh.

document: Ujistěte se, že bude vypadat velmi profesionálně a prezentovat vaší značku v nejlepším světle. Poskytněte kontaktní informace pro případ, že vás obchody nebo obchodníci budou chtít kontaktovat. Pokud chcete dát lidem možnost kupovat oblečení z vaší internetové stránky, budete potřebovat vytvořit nákupní košík a obchodní účet, abyste mohli přijímat platbu kartou. To zahrnuje prodávání vašeho oblečení prostřednictvím aukčních stránek a uměleckých stránek, které umožňují prodej oblečení. Vztahy řídí odbyt, ať už je to šeptanda nebo užitečné něco za něco. Nezapomínejte na to! Tyto náklady mohou jít do desetitisíců za pouhý jeden rok. Tady jsou věci, které můžete udělat, abyste dostali vaší značku do světa:   Napište tiskovou zprávu a pošlete ji do vašich místních novin a časopisů.  Kupte si reklamu v novinách a na internetových stránkách, které čtou lidé ve vaší cílové skupině. Sponzorujte události, které se zaměřují na vaši cílovou skupinu. Přimějte nějakou celebritu, nebo nejpopulárnější osobu, kterou znáte, aby nosila vaše obleční, tím, že jí ho dáte zdarma. Použijte k šíření sociální média, jako je Twitter, Facebook a váš vlastní blog. Ujistěte se, že budete mít také dobrý profil na LinkedInu. Noste svojí vlastní módu a ptejte se lidí na jejich názory a zaznamenávejte je; to vás také nasměruje k návrhu výrobku, který se bude lidem líbit. Přijměte každé doporučení, které vám lidé nabídnou; je to jako mít svůj vlastní marketingový a designový tým a nic vás to nestojí. V začátcích budou peníze omezené, takže využijte každou možnost, kterou můžete. Domluvte si schůzky s místními obchody a přesvědčte je, aby přijali vaší řadu. Nabídněte své oblečení na internetu. Natiskněte katalog a pošlete ho obchodům s oblečením a potenciálním zákazníkům. Pronájem stánku může být drahý, ale může to za to stát, co se týká prodeje a publicity. Například evropský módní veletrh Bread & Butter je skvělé místo, na které vsadit.

english_section_name: Marketing and Selling Your Line

summary: Zvažte, jestli budete potřebovat zaměstnance. Začněte budovat svojí značku. Navrhněte logo.

document: Budete potřebovat najmout pomocníka na práci na vaší oděvní značce? Zvažte, jaký druh asistence budete potřebovat, kolik hodin za týden budete požadovat a co budete schopní zaplatit.   Pokud je vaše produkce na úrovni butiku, mohli byste být schopni udělat veškeré stříhání, stehování a lemováni sami. Pokud plánujete začít trochu ve větším, určitě budete potřebovat zaměstnat výrobního pomocníka. Chcete, aby bylo vaše oblečení vyráběno lokálně? Organicky? Chcete si ho nechat vyrábět v zahraničí za méně peněz (a s menší kvalitou)? Všechny tyto otázky ovlivní, koho se rozhodnete najmout. Budete chtít otevřít maloobchod? Pokud ano, možná budete chtít zaměstnat pomoc. Teď je čas udělat některá zábavná estetická rozhodnutí! To, jak vystavíte svojí značku, bude určovat to, co si s ní lidé budou spojovat, takže zvolte moudře.   Vyberte si název. Jaký název bude reprezentovat vaší řadu oblečení? Můžete použít vaše jméno (jako to udělal Ralph Lauren, Calvin Klein a Marc Jacobs), slovo, které sami vytvoříte (jako Rodarte nebo Marchesa), slovo z jiného jazyka (například Escada znamená v portugalštině žebřík nebo schodiště), nebo slovo, jehož estetická stránka se vám líbí (jako Iceberg, Mulberry nebo Imitation of Christ). Ať už si zvolíte cokoliv, ujistěte se, že je to ojedinělé a rozeznatelné. Názvy vaší značky a vaší společnosti by měly být jiné. Název vaší společnosti mohou být například vaše iniciály nebo variace vašeho jména, zatímco název kolekce (řady oblečení) by měl být něco kreativnějšího a reprezentovat styl, za kterým stojíte. Vymyslete hodně různých log, ale zužte výběr na jedno a ujistěte se, že si tím, které si zvolíte, budete úplně jistí. Lidé vás podle vašeho loga budou poznávat a bude je mást, pokud ho budete stále měnit. Zkontrolujte a ujistěte se, že jméno, které zvolíte, má dostupné jméno domény a poohlédněte se po registraci obchodní značky (většina právních systémů to umožňuje a podporuje).

english_section_name: Nailing Down the Basics


summary: Seznamte se s pletením hladce. Připravte si materiál. Rozhodněte se, který styl pletení vám lépe vyhovuje.

document: Hladké oko je jedno z nejsnazších ok, se kterými si při pletení seznámíte, a proto se s ním také obvykle začíná. Při pletení hladce pletete všechny řady a pletení obvykle leží naplocho před vámi.   Při pletení hladce se vytvářejí hrbolaté řady oddělené drážkami. Vyberte si vlnu a jehlice, kterými budete plést. Pokud s pletením úplně začínáte, přijdou vám vhod větší jehlice a silnější příze, protože se s nimi plete snáz. Zkuste začít s dlouhými jehlicemi velikosti 5. Pokud máte menší jehlice a slabší vlnu, snažte se dělat volná oka, abyste měli větší prostor pro další manévry. Můžete plést kontinentálním nebo anglickým stylem. Vyzkoušejte si oba, ať zjistíte, který vám vyhovuje víc. Následující pokyny jsou pro anglický styl pletení, ale lehce je můžete adaptovat i pro kontinentální sty.

english_section_name: Preparing For the Garter Stitch

summary: Připravte jehlice do výchozí pozice.

document: Pro pletení hladce držte jehlici s nahozenými oky v levé ruce a druhou v pravé. Vlnu uchopte také pravou rukou.  Ujistěte se, že špička levé jehlice míří k pravé.

english_section_name: Knitting the Garter Stitch


summary: Flirtujte s ním. Využijte řeč těla. Oblékejte se žensky. Obdivujte ho. Buďte sebejistá. Buďte chytrá. Beran je znamení ohně.

document: Muži ve znamení berana jsou velmi vášniví a eroticky založení. Pokud máte svoji sexualitu pohřbenou pod spoustou pochybností a zábran, nikdy tohoto muže neokouzlíte. Začněte s ním tedy flirtovat. Pro muže ve znamení berana je to ta nejlepší zábava.  Flirtujte s ním různě – očima, tělem, i slovně. Pokud chcete, aby se s vámi dobře bavil, povídejte si s ním dvojsmyslně a hrajte si s ním. Tito muži milují chytré ženy, se kterými je stále zábava. Muži ve znamení berana dobře vnímají svá těla i těla ostatních lidí. Pokud chcete jeho potřeby uspokojit, využívejte svoji řeš těla. Pohlaďte ho po zádech, hrajte si s vlasy, nebo mu přejeďte podpatkem po noze. Díky tomu bude moci myslet pouze na vás.  Berani ovšem milují i inteligentní ženy. Zajímá je vášeň, novinky a vzrušení. Když se vám podaří ho upoutat sexuálně, intelektuálně i jinak, nebude schopen vám odolat. Většina mužů ve znamení berana miluje ženy, které se oblékají žensky. Chtějí partnerku, o kterou budou moci pečovat a která je bude potřebovat. Stačí se vhodně obléci a dosáhnete toho, že vás tak bude vnímat. Hezké šaty a sukně mu ukážou vaši ženskost.  Protože je muž ve znamení berana velmi smyslný, je důležité také hezky vonět. Měla byste zapojit všechny jeh smysly. Dotek jemné kůže, příjemná vůně, ženská silueta v hezkých šatech atd. Měla byste zajistit, aby na vás myslel skutečně téměř neustále. Muži ve znamení berana mají sami sebe moc rádi. Někdy jsou dokonce sebestřední a egoističtí. Pokud se mu chcete dostat do hlavy, budete s ním muset tuto hru hrát. Snažte se ho často chválit. Bude si myslet, že jste jednoduše všímavá.  Tato vlastnost se někdy těžko snáší. Uvědomte si, že je to součást jeho osobnosti. Pro některé ženy je to okouzlující, pro jiné zase bolestivé. Pokud vám to nevadí a dáte to najevo, váš beran vás bude milovat. Muž ve znamení berana potřebuje vedle sebe silnou osobnost. Sice hledá dámu v nesnázích, ale potřebuje i sebejistou ženu. Zní to trochu zvláštně, ale s trochou cviku se vám to podaří. Ukažte mu, že máte ráda sama sebe a uvidíte, že se mu budete líbit ještě více.  Můžete ho chválit a zároveň se chovat sebejistě. Když se vám to povede, dáte mu najevo, že dobře víte, co děláte a že se vám skutečně líbí a že vám nevadí ho chválit. Kromě sebevědomí berani milují také chytré ženy. Chtějí někoho, kdo s nimi bude na stejné úrovni – muž ve znamení berana nemá rád nudu a potřebuje neustálou zábavu. Když budete dost chytrá, budete mu to moci dopřát.  Klidně svého berana trochu poškádlete. Bude si užívat vaši pozornost! Nemusíte jen suše poskytovat fakta – bavte se s ním s humorem a trochu dynamičtěji. Jednoduše buďte sama sebou! Beran, lev a střelec jsou znamení ohně. To znamená, že jsou entuziastičtí, nezastavitelní a mají rádi život. Jsou většinou sebejistí, sexuální a velmi kreativní.  Nevýhodou je to, že mají silnou osobnost a často jsou panovační. Když se váš beran příliš rozohní, měla byste si dávat pozor, abyste se nespálila. Pokud vám jeho žár nevadí, nemusíte se mu vyhýbat.

english_section_name: Getting Him to Notice You

summary: Hrajte s ním hru na kočku a na myš. Debatujte s ním. Buďte dobrodružná. Berte berana takového, jaký je. Zajistěte, aby chtěl stále více.

document: Měla byste zajistit, aby si beran stále myslel, že vás dobývá. Tato role je pro něho přirozená a užívá si ji. Neměla byste mu to tedy usnadňovat. Užívejte si jeho pozornost. Jedině tak dosáhnete toho, že se do vás zamiluje.   Užívejte si to, že je v podstatě všechno na vás, ale on si toho není vědom. Neměla byste být ale myš, která uteče a není po ní ani stopy – pouze se vyhýbejte tomu, aby vás snadno chytil. Ukažte mu, že se postupně blíží k tomu, aby vás polapil. Když bude mít pocit, že mu stále unikáte, najde si nakonec jinou myš. Berani milují ženy, které jsou pro ně intelektuální výzvou. Nebojte se mluvit s ním o zajímavých věcech. Bude ohromen tím, jak inteligentní jste.  Dávejte si ovšem pozor, berani jsou rádi na koni. Když jeho názory vyvrátíte, nemusel by to zvládnout. Musíte k němu být jemná a umět se shodnout na tom, že máte každý jiný názor. Debatování má sice velmi rád, ale také rád vyhrává. V životě berana není místo pro nudu. Jakmile se začne nudit, začne hledat vzrušení někde jinde. Musíte se tedy chovat stále dobrodružně. Plánujte zajímavá a exotická rande a nebojte se podnikat i šílené věci. Jděte do zábavního parku, vyrazte na výlet do hor, nebo jeďte na víkend do jiného města. Jednoduše se snažte udržet ve vašem vztahu vzrušení.  Tato rada se nehodí pouze pro berany, ale i pro všechny ostatní. Existují důkazy o tom, že když se vaše tělo vzruší (například strachem, přívalem adrenalinu atd.), nedokáže si vyložit, proč přesně to tak je, takže si myslí, že je to tím, jak sexy je váš partner. Berani (a všechna ostatní ohňová znamení) mají většinou i několik nepříjemných vlastností: jsou sobečtí, žárliví, temperamentní, dětinští a náladoví. Když se tato jejich stránka projeví, musíte zachovat klid a nebrat si to osobně. Uvědomte si, že když projevují emoce, znamená to, že jim na vás záleží.  Berani mají ovšem také spoustu pozitivních vlastností (jinak by se vám takový muž přece ani nelíbil). Jsou cílevědomí, sebevědomí, charismatičtí, chytří a smyslní. Jejich špatné vlastnosti se projevují mnohem více, protože jsou to silné osobnosti. Berani mají rádi výzvy, takže byste se měla snažit ho stále provokovat. Neukazujte mu vše hned a nechejte si něco do zálohy. Nejlepší bude, když bude mít pocit, že je stále co dobývat.  Je důležité, abyste v tomto vztahu zůstala sama sebou. Věnujte se svým koníčkům a mějte i svůj vlastní život. Beran díky tomu bude vědět, že má stále co objevovat a že vás ještě úplně nezná. Žádný beran nechce jednoduše předvídatelnou partnerku.

english_section_name: Beginning a Relationship

summary: Buďte impulzivní a trochu nemravná. Všímejte si detailů. Snažte se na něm neviset. Buďte energická a projevujte nadšení. Zajistěte, aby se stal vaším rytířem na bílém koni.

document: Nezapomínejte na to, že berani nesnáší nudu. Měla byste tedy být impulzivní i trochu nezbedná. Beran je přesně takový, takže vás rozhodně pochopí. Můžete ho vzít třeba na neočekávaný výlet. Uvidíte, že na to nikdy nezapomene.  Kromě impulzivní sexuality byste měla být impulzivní i v životě. Překvapujte ho dárky, výlety, změnami plánu – beran si to bude užívat. Měla byste zajistit, aby většinu času nevěděl, co se bude dít dál. Když pro svého muže budete chtít udělat něco romantického, snažte se ukázat mu, že mu věnujete pozornost. Když uvidí, že si pamatujete něco, co vám řekl před několika měsíci, bude mít radost a uvidí, že si ho skutečně vážíte.  Tím se vracíme k tomu, že muži ve znamení berana potřebují pozornost a chválu. I když se zdá, že je sebejistý a nic nepotřebuje, není to pravda. Potřebuje ostatní lidi a jejich úctu. Když mu ukážete, že si ho vážíte a věnujete mu pozornost, bude vědět, že jste přesně to, co potřebuje. Beran je ohňové znamení a potřebuje k životu spoustu svobody. Když se budete snažit řídit jeho život, nakonec vybuchne. Své svobody a nezávislosti si velmi váží, takže mu musíte dopřát dost prostoru a důvěřovat mu.  Beran potřebuje partnerku, která má svůj vlastní život. Když se na něho budete příliš upínat, stanete se pro něho přítěží. Buďte sebejistá! Jedině tak pro něho budete dost sexy. Beran je plný života a očekává to samé i od vás. Jak jinak byste s ním dokázala udržet krok? Beran se stále někam žene, takže pokud mu chcete být dobrou partnerkou, budete v sobě muset objevit spoustu energie. Udržujte ve vašem vztahu vzrušení. Koneckonců je to to jediné, co máte.  Nebojte se projevit své emoce. Berani si užívají různé podněty a pocity. Když se vám něco bude líbit, mluvte o tom. Když vám váš partner bude projevovat lásku, dejte mu najevo, že je to pro vás důležité. Beran se bude vždy snažit postarat se o vás a být mužem, kterého jste si vysnila. Je si jistý, že na to má, takže mu to dovolte. Tito muži vám bez problémů dokážou, že gentlemani ještě nevymřeli. Dejte mu najevo, že si toho vážíte a že ho potřebujete.  Ukažte mu svoji zranitelnost. Berani jsou náladoví a velmi nezávislí, ale když mu ukážete své skutečné emoce, bude vědět, že vám také může ukázat svoji zranitelnost. Když mu ukážete svoji jemnou stránku, bude se mu to líbit a bude nadšený, že mu důvěřujete.

english_section_name: Making It Last


summary: Hovořte s Ježíšem o vašem pocitu hněvu a těžkých emocích. Ujistěte sami sebe, že vás Ježíš miluje. Pochopte těžké věci, které se vám staly, v novém světle. Soustřeďte se na vaše spojení s Ježíšem v těžkých časech.  Popřemýšlejte nad tím, jak by Ježíš vyřešit situaci, ve které se zrovna nacházíte.

document: Můžete díky vašim modlitbách Ježíšovi říct o těžkých věcech ve vašem životě. Modlení může pomoct ustálit vaše emoce, jakými jsou frustrace a bolest. Pokud můžete vypustit váš hněv během modlitby, raději než v normálním životě nebo ve vašich vztazích, tak to může být emocionální podpora, která vám pomůže se uklidnit.  Když se stane něco zlého, například když ztratíte práci, můžete se modlit k Ježíši, aby vám to pomohlo ustálit emoce a úlevu z vašeho stresu. Vyjádřete mu jeho slova frustrace, hněvu nebo strachu z této ztráty. Můžete použít některé Žalmy, jako průvodce k tomu, jak se modlit v těžkých časech. Například v Žalmu 4 se Žalmista ptá Boha, aby mu ulevil z jeho stresu. Pamatujte si, že ho Bůh stvořil v jeho obraz a Ježíšova láska a jeho duch vás provází na vaší cestě. Chtěl, abyste se káli, žádali Boha o pomoc a uznávali ho ve všem, co děláte, tím kým jste: Volní k tomu, zda si vyberete jeho cestu, abyste byli v bezpečí. Pokud máte problémy milovat sami sebe, připomeňte si, že Ježíš přišel na Zemi a zemřel, částečně kvůli jeho velké lásce k vám. Jeho milost převyšuje veškeré chápání. Pamatujte si, Jan 15:11-13: Tímto jsem vám pověděl, aby má radost byla ve vás a vaše radost aby byla dokonalá. Toto je mé přikázání. 'Milujte jedni druhé, jako jsem já miloval vás a nikdo nemá větší lásku než ten, kdo položí život za své přátele,. Ve vašich modlitbách máte příležitost popřemýšlet nad tím, proč se vám tyto věci staly. Možná, že když přehodnotíte okolnosti, můžete lépe porozumět tomu, proč může Bůh použít něco špatného ve vašem životě pro něco dobrého.  Například, ačkoliv jste ztratili práci, máte možnost strávit více času s vašimi dětmi. Můžete použít blahoslavenství. Ježíš v Sermon na Hoře (Matouš 5:1-12) říká, že “Blaze plačícím, neboť budou potěšeni. Blaze mírným, neboť dostanou zemi za dědictví”. Když se obrátíte na Ježíše v modlitbě, když procházíte těžkým období, vám může pomoci se uchránit od negativních emocí, které právě máte. Například, pokud někdo, koho milujete, jde na operaci, můžete se na chvilku zastavit a soustředit se na Ježíše a cítit se lépe v jeho přítomnosti a síle.  Ačkoliv byste měli Ježíše vyhledávat pro podporu, pokračujte a podporujte ostatním a nechte ostatní, aby vás podporovali také. Pokračujte a zůstávejte v kontaktu s vašimi milovanými a sdílejte s nimi vaši denní rutinu, radost a bolest, kterou oni nebo vy zrovna máte. Může vám to pomoct, jako vzor Ježíše a jeho činy lásky a soucitu, který vám může pomoct najít porozumění, které potřebujete k životu. Při modlení a zmínce o situacích ve vašem životě, popřemýšlejte nad tím, jak by odpověděl Ježíš. Pokud máte problémy s někým v práci, kdo přerušil vaši kariéru, protože dostal povýšení, které jste si přáli vy/nebo jste si jej zasloužili, můžete se zamyslet, jak by odpověděl Ježíš na tuto situaci. Například, Lukáš 6:27, Ježíš říká “Vám, kteří slyšíte, však říkám, Buďte dobří k těm, kdo vás nenávidí, žehnejte těm, kdo vás nenávidí, žehnejte těm, kdo vás proklínají a modlete se za ty, kdo vás pomlouvají. .”

english_section_name: Benefiting Emotionally From Prayer

summary: Modlete se každý den na stejném místě a ve stejný čas. Můžete si zvolit jakoukoliv pozici, ve které se cítíte pohodlně. Vyjádřete vděčnost a hovořte s Bohem, protože je váš Otec, kterému na vás záleží. Snažte se, aby každý palec a každý prst obou rukou, symbolizoval důležitou část života, kterou chcete zmínit ve vaší modlitbě. Vyzkoušejte různé způsoby jak se modlit a které vám budou nejvíce vyhovovat.

document: Stanovte si regulérní časy a místa, kde si můžete udělat přestávku a chvilku na modlitbu. Zvolte si klidné místo v práci, kam můžete jít například během přestávky. Nebo se můžete modlit v přírodě, na krásném místě u stromu v parku. Můžete si stanovit stejný čas každý den, kdy půjdete na toto místo.   Nastavte si v telefonu budík na každý den nebo emailové oznámení. Běžte na místo, kde se běžně modlíte a na chvíli se si sedněte, dokud nebudete připraveni začít s modlitbou. Například si můžete kleknout nebo zkřížit ruce na prsou, doporučuje se při modlení zavřít oči.. Můžete zkusit různé pozice, podle toho kde jste. Například pokud se modlíte v parku, můžete zkřížit nohy a položit ruce na kolena. Nezadávejte požadavky, raději požádejte Otce o pomoc najít cestu, mír a klid. Ukončete modlitbu slovy "ve jménu Ježíše", když se modlíte k Bohu s pomocí přes Ježíše. Palec může symbolizovat rodinu a blízké vztahy, které jsou vaší oporou. Je nejsilnější prst a proto symbolizuje rodinu. Ukazováček, protože ukazuje, může být prstem, symbolizující cestu životem nebo může stát za těmi, kteří vám ukazují cestu a pomáhají vám. Může se například jednat o šéfy, pastory, učitele, mentory, přátele a taky ty, kteří vám poskytují zdravotní péči, jako jsou doktoři nebo zdravotní sestry. Prostředníček je nejdelším prstem na ruce a může vám symbolizovat modlit se za ty, kteří mají ve vaší zemi moc: vládní představitelé, světoví vůdci, politici apod. Prsteníček je nejslabší prst a proto vám může symbolizovat chudé lidi, kteří trpí bídou nebo ty, kteří jsou v těžké situaci. Poslední, nejmenší prst, malíček symbolizuje vás samotné. Nezapomeňte se pomodlit i za sebe. Využívejte věci nebo hudbu, která vám pomůže se soustředit na vaši modlitbu. Například se můžete modlit, přičemž se díváte na krásnou malbu, pokud jste vizuální člověk. Nebo si můžete při modlitbě číst knížku nebo si psát do deníku. Nezkoušejte se napodobit něco, co si myslíte, že ukazuje, jak by modlitba měla vypadat.  Pravděpodobně budete při modlitbě potřebovat dělat něco s rukama. Můžete použít korálky růžence nebo si kreslit kytičky do bloku.  Můžete také vaše modlitby zpívat. Zpívání modliteb může být zábavný způsob, jak vyjádřit své myšlenky navenek.

english_section_name: Praying Techniques


summary: Reflektujte příčinu svého smutku. Všímejte si vlastních pocitů smutku. Naučte se akceptovat pocit smutku a uneste ho. Připravte si plán pro případ, že smutek opět udeří. Všímejte si známek deprese.

document: Smutek je normální reakcí na mnohé životní události a situace. Smutní budete v případě nějaké ztráty, ale také když někdo či něco zraní vaše city nebo když se vám něco nedaří podle představ. Pochopíte-li zdroj svého smutku, pomůže vám to začít proces zpracování takových pocitů a vyrovnání se s nimi zdravou cestou. Mezi běžné důvody, pro které lidé často smutní, patří například:  Rozpad přátelství nebo jiného důvěrného vztahu Smrt milované osoby nebo její nepřítomnost  Šikana Nízké  sebevědomí  Vědomí nějaké tragédie Smutek není nic hezkého, a proto se ho obvykle snažíme potlačit než abychom se na něj blíže zaměřili. Identifikace pocitu smutku vám ho ale pomůže izolovat od ostatních emocí. Pohlédnete-li smutku do tváře, lépe pak poznáte, kde pocit začíná a kde končí, což vám ho pomůže snadněji zvládnout.  Smutek se někdy projevuje i fyzickými příznaky. Paže a nohy vám ztěžknou nebo ucítíte nepohodlí v žaludku. Dalším projevem může být letargie. Pomoct vám může, pokud si smutek představíte jako obraz. Asi už jste někdy slyšeli, jak lidé říkají, že je přepadla "vlna smutku." Pokuste se smutek vizualizovat vlastním způsobem. Může to být například vzdouvající se vlna nebo hluboký a temný bazén. Jestliže vám takové představy dělají problém, zkuste smutek zachytit třeba kresbou. Rozpoznejte, kdy smutek přichází a dovolte si ho akceptovat, namísto abyste se ho snažili potlačit. Je to přece vlna, nechte ji přes sebe přejít, aniž by setrvala déle. Přemýšlejte o důvodech svého smutku a uvědomtě si, že vaše pocity jsou oprávněné.  Obyčejný nápor smutku může trvat od několika minut až po mnohem delší dobu, v závislosti na jeho příčině. Při zpracovávání smutku se naučte poznávat, kdy se chýlí ke konci. Všímejte si, kdy se vám začne dělat trochu lépe, protože to je čas, ve který můžete svou pozornost obrátit k jiné emoci. Jakmile se u vás smutek znovu objeví, poznejte, že se jedná pouze o emoci, která občas přijde a zase odejde, stejně jako jiné emoce. Vhodné je mít v záloze plán činností, které budete při příštím náporu smutku dělat, abyste si byli jistí, že ho zvládnete.  Při náporu smutku vás to možná bude táhnout na nějaké místo, kde máte dostatek soukromí. Tam si potom můžete vybavit imaginární obraz smutku - vlnu, bazén nebo cokoli jiného vás napadne. Dovolte si prostě chvíli smutnit. Naplánujte si činnost, které se budete věnovat, jakmile smutek začne ustupovat. Můžete třeba zavolat kamarádovi, vyrazit na procházku nebo dělat něco jiného, co vám se smutkem pomůže. Pokud smutek neustupuje a nedává prostor pro jiné emoce, může se jednat o známku deprese. Deprese nastává tehdy, když máte špatnou náladu déle než dva týdny v kuse, která vám překáží v každodenním životě. V případě deprese nebude pouhé zpracování smutku dostatečné k tomu, abyste dokázali své pocity kontrolovat pozitivním způsobem. Pro boj s depresí je nejlepší učinit jisté změny životního stylu a vyhledat obornou pomoc. Pokud máte depresi, pak pravděpodobně pozorujete jeden či více následujících symptomů:  Pocity smutku a úzkosti Pocity bezcennosti či nízké sebevědomí Negativní myšlenkové vzorce a pocity bezmoci Málo energie Změny apetitu a hmotnosti Změny spánkových návyků Sebevražedné myšlenky

english_section_name: Learning to Process Sadness

summary: Chcete-li zase cítit jiné emoce, pokuste se smutek zastavit. Jakmile pocity smutku projdou vaší hlavou, nechte je odplout. Neodbytné pocity smutku neignorujte.

document: Smutek dokáže být velmi bolestivý, takže je přirozené, že se ho snažíte přeměnit v pocity spokojenosti. To se ale obvykle snadněji řekne než udělá, ovšem někdy k tomu postačí pouhá změna perspektivy. Jestliže se vám udělá lépe a začínáte si všímat, že smutek ustupuje, zkuste nějaké jiné techniky, které vám s tím pomůžou. Cítíte-li smutek kvůli nějaké události nebo problému, pak se takových myšlenek zbavujete jen těžko. Dáte-li těmto myšlenkám dostatek času pro zpracování, měli byste zpozorovat, jak začínají ustupovat. Celý proces můžete urychlit tím, že zůstanete zdraví, vypovídáte se z toho a použijete další metody, které pomáhají se smutkem. Jakmile bude smutek připravený odejít, udělá to. Někdy se vám nedaří smutku zbavit, ať děláte co děláte. Zkoušíte-li se rozptylovat nebo před pocity unikáte, akorát je tím prohlubujete. Pokud jste již nějakou dobu smutní a nevíte proč, nebo pokud se zdá smutek pevně usazený, měli byste své potíže probrat s terapeutem, školeným na pomoc s dlouhodobým překonáváním smutku a depresí.

english_section_name: When Should You Try This?

summary: Zjistěte, jak přestat neustále přemítat. Naučte se odpouštět. Zvládněte svůj stres. Hledejte v životě pozitiva. Obklopte se pozitivními a šťastnými lidmi. Pravidelně cvičte. Zkuste každodenní meditaci. Dopřejte si masáž. Správně jezte. Vyhýbejte se alkoholickým nápojům a drogám. Dostatečně spěte.

document: Přemítáním myslíme opakované přemýšlení nad negativními myšlenkami. Můžete si tak například přehrávat nějakou část konverzace nebo přemýšlet nad nepříjemnou vzpomínkou až do bodu hraničícího s obsesí. Přemítáním vyplave na povrch více negativních emocí a myšlenek, takže čím víc mu propadáte, tím hůř se cítíte. Pokud to opravdu přeženete, můžete upadnout i do deprese.  Pro zastavení přemítání zkuste následující:  Pracujte na řešení problémů, které vás nutí přemítat. Tak například přestaňte myslet na to, jak moc potřebujete práci a místo toho si sestavte seznam věcí, které pro to musíte udělat a jednu po druhé je splňte. Praktikujte pozitivní sebereflexi. Trávíte-li mnoho času přemýšlením o negativních věcech, narušte své myšlenky trochou sebechvály. Řekněte si "Na tom projektu jsem odvedl kus dobré práce" nebo "V tom rozhovoru jsem dělal, co jsem mohl." Potlačování hněvu, neustálé sebeobviňování a negativní myšlení vede jen ke zhoršení pocitů smutku. Zvládnete-li odpustit a hodit všechny ty věci za hlavu, budete zase šťastní.  Akt odpuštění odstraní negativní  přístupy a vytvoří prostor pro ty pozitivní. Také zmírní stres, který pocity smutku zhoršuje, a přivede do vašeho života klid a mír.  Vědci v současné době stále ještě studují možnosti, kterými je možné dosáhnout odpuštění, ale předpokládají, že nejlepší cestou, jak se odpuštění učit je přijmout odškodnění či omluvu a podstoupit terapii. Stres může smutku velmi významně přispívat. Budete-li se proto co nejvíce vyhýbat stresovým situacím, může vám to pomoct začít pocity smutku překonávat.  Zbytečnému stresu se vyhnete a ulevíte si od něj tím, že si zorganizujete svůj čas tak, abyste mohli dostatečně odpočívat.  Pokud je to možné, držte se dál od jakékoli stresové situace. Pokud to možné není, pokuste se zhluboka nadechnout a odložit reakci na později. Vyhnete se tak zbytečnému vybublání vašich negativních pocitů a napětí. Pocity smutku a osamělosti bývají negativním myšlením a přístupem často zhoršovány. Překonat je můžete tím, že začnete v sobě, v druhých lidech i v situacích hledat pozitiva.  Nějaký pozitivní aspekt se dá obvykle nalézt i na těch nejhorších situacích. Jejich odhalení může sice nějaký čas zabrat, ale dokážete-li pozitiva najít, předejdete negativitě, která pohání váš smutek. Jedna studie ukázala, že pozitivní přístup přispívá k úspěchu mnohem více než cokoli jiného, včetně vědomostí a dovedností. Takoví lidé často postaví věci do úplně jiné perspektivy a pomůžou vám pocit smutku otupit. Věnujte se aktivitám společně s pozitivními lidmi či skupinami lidí co nejčastěji to půjde. Pravidelná fyzická aktivita je velmi důležitá pro udržení mentálního i tělesného zdraví, protože zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. Každý den se snažte věnovat nějakému druhu cvičení a zastavte tak smutek.  Zlepšit náladu vám dokáže rychleji dokonce i méně intenzivní cvičení. Uvolnit vás může například desetiminutová procházka, která vám dá možnost přijmout šťastné aspekty vašeho života.  Cvičením dojde k vyplavení endorfinů, které zlepší vaši náladu a pomůžou vám usnout. Meditace je mocný způsob pro zlepšení soustředění a relaxace. Každý den si pro meditování vyhraďte několik minut, které úplně postačí ke zmírnění smutku.  Meditace vás nutí vypnout okolní svět. Tento čas volnosti vás naučí koncentraci a odpočinku, po čemž se budete cítit spokojeněji.  Začněte s pěti až deseti minutami meditace denně a s postupným zdokonalováním meditativních technik čas prodlužujte.  Najděte nějaké tiché a pohodlné místo, kde vás nebude nic vyrušovat. Pokud eliminujete veškerá rozptýlení, budete se lépe soustředit na své dýchání a necháte odplout všechny smutné myšlenky, které se u vás objeví.  Vzpřímeně a klidně si sedněte a zavřete oči. Správné držení těla je v meditaci naprosto stěžejní. Umožní vám dobře dýchat a zlepší krevní oběh, což vašemu mozku pomůže v soustředění na jednu věc. Zavřené oči zase eliminují veškeré okolní vzruchy.  Dýchejte klidně a rovnoměrně. Dech nijak nekontrolujte; místo toho ho nechte prostě probíhat. Vynikající technikou pro získání koncentrace je způsob dýchání, kdy při nádechu vyslovíte "jdi" a při výdechu “pryč” nebo něco podobného. Smutek a s ním spojené napětí způbobuje v těle fyzické změny. Masáž dokáže uvolnit napětí a stimuluje produkci oxytocinu, což je hormon, podporující společenské kontakty.  Zlepšení nálady a celkově lepší pocit můžete získat profesionální masáží ale klidně i automasáží v pohodlí domova.  Na výběr máte celou škálu různých masáží, ale pomoct vám může skutečně jakákoli z nich.  Kvalifikovaného maséra můžete vyhledat na internetu nebo si nějakého nechte doporučit svým lékařem.  Jestliže se nemáte jak dostat k odbornému masérovi, zkuste se namasírovat sami. Mněte si obličej nebo masírujte uši - i něco tak jednoduchého vám pomůže relaxovat. Špatná strava může smutek i depresi zhoršovat. Konzumace zdravého jídla vám nepomůže pouze s celkově lepším pocitem, ale také bojuje se smutkem a se stresem.  Od stresu vám můžou ulevit také potraviny, obsahující povzbuzující živinu zvanou kyselina listová, jako je například chřest.  Potraviny bohaté na vitamin B, jako jsou třeba avokáda, dokážou také ulevovat od stresu a zmírňovat pocity smutku.  S nespavostí a úzkostí, které umocňují pocity smutku, vám pomůže sklenice teplého mléka. Skutečně je vhodné, abyste se alkoholu a drogám obloukem vyhnuli. Užíváním těchto látek si můžete sice okamžitě zlepšit náladu, ale z dlouhodobějšího hlediska se budete cítit mnohem hůř a deprese se budou obtížněji léčit. Každý z nás potřebuje spánek pro udržení fyzického i psychického zdraví. Naprostou prioritou by měl být každonoční spánek o délce 7-9 hodin, alespoň pokud se tedy chcete zbavit smutku.  Zvýšený stres a deprese jsou negativní důsledky nedostatečného spánku.  Pomoct vám můžou i krátké, dvacet až třicet minut trvající, šlofíky. Pamatujte ale, že pokud budete takto odpočívat často, může se jednat o známku vážné deprese.

english_section_name: Changing Your Patterns

summary: Promluvte si s terapeutem či psychologem. Promluvte si s psychiatrem a o možnosti antidepresiv. Zvažte alternativní léčbu.

document: Pokud máte pocit, že svůj smutek nedokážete překonat sami, promluvte si s nějakým specialistou. Kvalifikovaný terapeut či psycholog s vámi dokáže pracovat tak, aby vás naučil novým způsobům myšlení a zvládání stresu. Pro úlevu od depresí byly prokázány u mnoha lidí pozitivní účinky při podstoupení kognitivně behaviorální terapie.  Tato metoda se zaměřuje na aplikaci technik, které lidem pomůžou zaměřit pozornost na přítomnost, namísto aby neustále přemítali nad negativy z minulosti či budoucnosti. Terapii je možné kombinovat i s užíváním léků. V některých případech se lidé s depresí či smutkem začnou cítit lépe až po započetí medikace. Antidepresiva dokážou ulevit od chronických pocitů smutku a deprese.  Lékař vám může předepsat selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram či escitalopram. SSRI způsobují obecně méně vedlejších účinků než jiná antidepresiva.  Lékař vám ale může předepsat také inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI) jako je duloxetin, venlafaxin, desvenlafaxin a levomilnacipran.  Inhibitory zpětného vychytávání noradrenalinu a dopaminu (NDRIs), jako je například bupropion, nejsou obvykle spojené se sexuálními vedlejšími účinky, jako jiná antidepresiva.  Tricyklická antidepresiva se obvykle předepisují až tehdy, když jiné léky nezabírají. Tyto léky -- včetně imipraminu, nortriptylinu, amitriptylinu, doxepinu, trimipraminu, desipraminu a protriptylinu -- mohou mít značné vedlejší účinky.  Pokud všechno selže, nastupuje možnost nasadit inhibitory monoaminooxidázy (MAOI). MAOI, jako je tranylcypromin, fenelzin a isocarboxazid, jsou obvykle předepisovány až v případě, že všechny další dostupné možnosti selhaly. Buďte opatrní, tyto léky mohou mít velmi vážné vedlejší účinky. Jestliže standardní léčba a změna životního stylu nezabírá, můžete s lékařem probrat jiné možnosti léčby. S pocity smutku vám tak může pomoct cokoli od ústavní péče až po transkraniální magnetickou stimulaci.  Pokud se o sebe nejste schopni dostatečně postarat, můžete vy nebo váš lékař trvat na hospitalizaci nebo ambulantní léčbě, která vám pomůže bojovat s depresí.  Elektrokonvulzivní terapie, neboli ECT, je chirurgický zákrok, při kterém dochází k pouštění elektrického proudu do mozku, čímž dojde k vylepšení jeho funkce. ECT má pouze minimální vedlejší účinky a dokáže ulevovat okamžitě i od vážných depresí.  Transkraniální magnetická stimulace, TMS, je možnost pro ty, na které nezabírá léčba antidepresivy. Při tomto zákroku se k vašemu temeni přiloží speciální cívka, která vysílá magnetické pulzy, stimulující nervové buňky, které jsou zodpovědné za změny nálad.

english_section_name: Seeking Professional Help