summary: Zamyslete se nad tím, kolik pijete alkoholu. Nechte se otestovat na žloutenku typu B a C. Nezapomínejte na to, že existuje souvislost mezi cirhózou jater a cukrovkou. Vezměte v úvahu svou současnou hmotnost. Uvědomte si rizika, spojená s autoimunním onemocněním a chorobami srdce. Prozkoumejte svou rodinnou anamnézu.

document: Alkohol játra poškozuje tím, že blokuje jejich schopnost zpracovávat sacharidy, tuky a proteiny. Když se pak tyto látky v játrech nahromadí v příliš vysoké koncentraci, tělo může odpovědět reaktivním zánětem, který následně způsobí žloutenku, fibrózu nebo cirhózu. Samotná nadměrná konzumace alkoholu ovšem nestačí k tomu, aby způsobila onemocnění jater. Pouze 1 z 5 pijáků dostane alkoholickou žloutenku a u 1 ze 4 se rozvine cirhóza.  Muži jsou považování za "silné pijáky" pokud konzumují 15 a více jednotek alkoholu týdně. Ženy jsou za alkoholičky považovány, pokud vypijí týdně 8 a víc jednotek alkoholu.  Cirhóza u vás může vzniknout i poté, co přestanete pít. Abstinence od alkoholu se navíc doporučuje všem lidem, kteří cirhózou trpí. Podpoříte tím léčbu a uzdravení bez ohledu na to, v jakém stádiu cirhózy se nacházíte.  Ačkoliv je cirhóza častější u mužů, u žen se častěji rozvine právě kvůli alkoholismu. Chronický zánět jater nebo virové poškození může během desítek let také vyústit v cirhózu.  Rizikové faktory zahrnují v případě žloutenky typu B nechráněný sex, krevní transfúzi a injekční užívání drog kontaminovanou jehlou. Tento typ žloutenky je dnes díky očkování ve vyspělých zemích světa mnohem méně častý. Rizikové faktory v případě žloutenky typu C zahrnují infekce, přenášené jehlou při užívání drog, krevní transfúze a piercing a tetování. Cirhóza, zaviněná žloutenkou typu C, je nejčastějším důvodem k transplantaci jater. U přibližně 15-30% lidí s cirhózou se zjistí, že se u nich díky cukrovce vyvinula „nealkoholická steatohepatitida“ (NASH). Cukrovka je také běžná při chronické infekci žloutenkou typu C – pravděpodobně je to kvůli snížené funkci slinivky břišní.  Další příčinou cirhózy, která často souvisí s cukrovkou, je hemochromatóza. Tato porucha se projevuje ukládáním železa v kůži, srdci, kloubech a slinivce. Usazené železo ve slinivce pak vede k cukrovce. Obezita souvisí s mnoha zdravotními problémy, od cukrovky 2. typu a srdečních chorob až po artritidu a mrtvici. Přebytečný tuk v játrech pak může způsobit zánět a poškození jater, ze kterého se vyvine nealkoholická steatohepatitida.  Abyste zjistili, zda máte zdravou váhu, najděte si online kalkulačku BMI (index tělesné hmotnosti).  BMI kalkulačky berou v potaz váš věk, výšku, pohlaví a váhu. Pokud trpíte autoimunním onemocněním jako je například zánětlivé onemocnění žaludku, revmatoidní artritida nebo porucha štítné žlázy, buďte opatrní. Tento stav sice sám o sobě nepřispívá ke vzniku cirhózy, ale zvyšuje riziko komplikací u jiných nemocí, které k cirhóze vedou. Srdeční choroba je také rizikovým faktorem pro vznik nealkoholické steatohepatitidy, která později často vede k cirhóze. Co víc, onemocnění srdce, která souvisejí s pravostranným srdečním selháním, mohou způsobovat ucpání jater a tím kardiackou cirhózu. Některé typy jaterních chorob, které způsobují cirhózu, jsou dědičné. Zamyslete se nad anamnézou své rodiny a hledejte hlavně následující choroby, které významně zvyšují riziko propuknutí cirhózy:  dědičná hemosideróza  Wilsonova choroba  Deficience alfa-1 antitrypsinu (AAT)

english_section_name: Understanding the Risk Factors

summary: Požádejte lékaře, aby zkontroloval, zda nemáte změny ve velikosti jater nebo sleziny. Nechte lékaře zkontrolovat Cruveilhier-Baumgartenův šelest. Dovolte lékaři, aby udělal krevní testy na cirhózu jater. Požádejte lékaře, aby provedl vizuální testy. Konečnou diagnózu dokáže určit jedině biopsie.

document: Při vyšetření se cirhotická játra jeví jako pevná a uzlovitá. Splenomegalie (zvětšená slezina) je způsobena vysokým krevním tlakem, který slezinu ucpe. Oba tyto stavy jsou příznakem cirhózy jater. většina běžných praktických lékařů tento příznak nekontroluje. Je to šelest, který vydávají žíly, a je možné ho slyšet fonendoskopem v epigastrické oblasti břicha (horní část). Stejně jako caput medusa je způsoben problémem s tím, jak jsou žilní systémy v těle propojeny ve chvíli, kdy dojde k vysokému žilnímu tlaku. Doktor provede takzvaný Valsalvův manévr – to je technika, která zvýší tlak v podbřišku. Díky tomu pak případný šelest lépe rozpozná. Doktor vám odebere krev a nechá ji v laboratoři otestovat na příznaky cirhózy. Tyto testy mohou zahrnovat:  Kompletní testy na červené krvinky, které zjišťují anémii, leukopenii, neutropenii a trombocytopenii, které běžně – mimo jiné – doprovázejí cirhózu. Test na zvýšenou hladinu enzymu aminotransferázy v séru, která může ukazovat na alkoholickou cirhózu. Při alkoholické cirhóze je zpravidla hladina AST/ALT vyšší, než 2 2.  Měření souhrnného bilirubinu, aby bylo možné vaši hladinu porovnat s přijatelnou základní hladinou. V raných stádiích cirhózy mohou být výsledky normální, ale při jejím zhoršování začne množství bilirubinu stoupat. Uvědomte si ale, že zvyšování bilirubinu je chabým diagnostickým prostředkem v počátečním stádiu cirhózy žlučových cest.  Měření hodnoty albuminu. Cirhotická, selhávající játra nejsou schopná syntetizovat albumin, což vede k jeho nízkému množství. Tento příznak je ovšem možné pozorovat také u pacientů se srdečním selháním, nefrotickým syndromem, podvýživou a některými střevními chorobami. Další testy mohou zahrnovat alkalinovou fosfatázu, gama-glutamyl transpeptidázu (GGT), protrombin, globuliny, serum sodium, a hyponatrémii. Prohlídka těla může odhalit cirhózu a je navíc užitečná i při zjištění s ní spojených komplikací, jako je ascites.  Ultrazvuk je neinvazivní a široce používané vyšetření. Cirhotická játra se na ultrazvuku jeví malá a uzlovitá. Typickým nálezem při cirhóze je zmenšený pravý lalok a zvětšený levý. Uzlíky v játrech, které se na ultrazvuku objeví, mohou být zhoubné i nezhoubné a je potřeba z nich provést biopsii. Ultrazvuk také může odhalit zvětšený průměr portální žíly nebo přítomnost souběžných žil, které provázejí portální hypertenzi.  Počítačová tomografie se při cirhóze rutinně neprovádí, protože poskytuje stejné informace jako ultrazvuk. Navíc se při ní pracuje s radiací a kontrastní látkou. Pokud lékař tento postup navrhne, požádejte o další názor a zeptejte se ho na důvody k takovému vyšetření. Magnetická rezonance se používá málokdy zejména kvůli její vysoké ceně a tomu, že ji někteří pacienti špatně snášejí – je to vyšetření poměrně nepříjemné a časově náročné. Nízká intenzita signálu na obrázcích T1 ukazuje na přemíru železa z důvodu dědičné hemochromatózy. Pozorování příznaků a krevní testy jsou poměrně spolehlivé metody, jak potvrdit podezření na cirhózu. Nicméně jediný způsob, jak mít jistotu, zda máte cirhózu jater, je požádat lékaře o biopsii. Po zpracování a testování malého vzorku jater pod mikroskopem může teprve lékař diagnózu určit zcela s jistotou.

english_section_name: Seeking Expert Medical Diagnosis

summary: Naučte se rozpoznat příznaky cirhózy. Hledejte rozšířené žilky (metličky). Prohlédněte si dlaně a hledejte zarudnutí. Všímejte si jakýchkoliv změn na nehtech. Zkontrolujte klouby dlouhých kostí, zda nejsou oteklé. Zkontrolujte, zda nemáte zkroucené prsty. V případě mužů se přesvědčte, zda je přítomná pevná tkáň v prsou. Pokud jste muž, sledujte příznaky hypogonadismu. Všímejte si bolesti v podbřišku a nadýmání. Prohlédněte si podbřišek a hledejte výrazné žíly. Zamyslete se, zda máte páchnoucí dech. Všimněte si, jestli nemáte nažloutlou kůži nebo oční bělmo. Otestujte sami sebe nebo druhého na asterixis.

document: Pokud si všimnete těchto příznaků, měli byste o nich co nejdříve říct lékaři. Ten vám pak dokáže sestavit profesionální diagnózu a okamžitě začít s procesem léčby. Pokud se snažíte zjistit, zda má cirhózu někdo jiný než vy, určitě toho člověka do svých posuzování zapojte, protože některé příznaky není možné rozpoznat zvenčí. Příznaky jaterní cirhózy zahrnují:  Únava nebo pocit únavy Snadné dělání modřin nebo krvácení Otoky koncových částí rukou a nohou Nažloutlá pokožka a oči (žloutenka) Horečka Nechutenství nebo hubnutí Nevolnost Průjem Intenzivní svědění (pruritus) Silná abdominální bolest Zmatenost Poruchy spánku Odborně se tomuto příznaku říká angioma, pavučinkový névus nebo telangiektasiása. Metličky jsou abnormální, nahloučené žilky, které vycházejí z centrální žíly coby léze. Obvykle se objevují na trupu, tváři a horních končetinách.  Abyste rozpoznali metličky, přitiskněte na podezřelé místo s nahloučenými žilkami kousek skla. Červená tečka uprostřed bude vypadat, jako kdyby pulsovala – zčervená, když do ní krev vnikne, a pak vybledne, až se krev rozlije do menších žilek. Velké a mnohačetné metličky jsou příznakem závažnější cirhózy.  Rozšířené žilky se nicméně objevují také například při těhotenství nebo závažné podvýživě. Občas je mají i jinak úplně zdraví lidé. Palmární erythréma vypadá jako roztroušená políčka zarudlých teček, objevuje se na dlaních a je způsobena změněným metabolismem pohlavních hormonů. Palmární erythréma postihuje nejčastěji vnější okraje dlaní spolu s palcem a malíčkem, a střední část dlaně zůstává beze změn. Další možné příčiny zarudnutí dlaní jsou například těhotenství, revmatoidní artritida, nadměrná funkce štítné žlázy a poruchy krvetvorby. Jaterní choroby mají všeobecně vliv na pokožku, ale když si všimnete i nehtů, získáte užitečné informace navíc. Pokud se na vašich nehtech objevují bledé, horizontální proužky nebo linie poblíž nehtového lůžka, je to následkem nerovnoměrné tvorby albuminu, který se vytváří pouze v játrech. Když postižený nehet zmáčknete, proužky vyblednou a zmizí, a pak se rychle vrátí zpátky.  Takzvaný Terryho příznak na nehtech se projevuje tím, že přibližně dvě třetiny nehtu směrem k lůžku mají bílou barvu. Zbývající třetina směrem ke špičce se jeví červená. I tento příznak je zaviněn nesprávným vylučováním albuminu. Dalším symptomem je zakulacení a/nebo zvětšení nehtového lůžka a špičky prstu. Při velmi vážném stavu se prsty mohou jevit jako paličky na buben nebo kladívka. Nejčastěji se tento stav spojuje s cirhózou žlučového traktu. Pokud si všimnete, že vám pravděpodobně otékají například kolena nebo kotníky, může to být příznakem „hypertrofické osteoartropatie“. Klouby prstů a ramenou mohou také dostat artritidu. Je to výsledkem chronického zánětu pojivové tkáně, obklopující kost, což může být velmi bolestivé. Nezapomeňte, že nejčastější příčinou otoku dlouhých kostí je rakovina plic, kterou je nejprve třeba vyloučit. „Dupuytrenova kontrakce“ je ztluštění a zkrácení dlaňových vazů – tkáně, která spojuje různé části dlaně. Vede to k problémům s ohebností prstů, které zůstanou permanentně ohnuté. Nejčastěji se tento stav dá pozorovat na malíčku a prsteníku, často jej doprovází bolest, svědění a napětí. Člověk má potíže s uchopováním předmětů, protože stav dlaně ovlivňuje sílu úchopu.  Dupuytrenova kontrakce je velmi častá při alkoholické cirhóze jater a objevuje se asi v jedné třetině všech případů.  Často je tento symptom také vidět u kuřáků, alkoholiků bez cirhózy nebo lidí, kteří v práci vykonávají monotónní pohyby rukama, stejně jako u diabetiků a pacientů, trpících Peyronieho chorobou. Gynekomastie je růst a zbytnění mužské prsní žlázy, která sahá od bradavky směrem ven. Tento stav je způsoben zvýšenou hladinou hormonu estradiolu, a objevuje se asi ve dvou třetinách případů nemocných cirhózou. Gynekomastii lze snadno zaměnit za pseudogynekomastii, za ní ovšem stojí obezita a množství tukové tkáně, nikoli růst prsní žlázy.  Abyste rozeznali jedno od druhého, lehněte si na záda a palec s ukazovákem položte na stranu každého prsa. Pomalu prsty stiskněte směrem k sobě. Snažte se nahmatat pevné, jakoby gumové kolečko tkáně hned pod prsní bradavkou. Pokud jste tuto tkáň nahmatali, jedná se o gynekomastii. Pokud nic takového necítíte a tkáň je měkká, jedná se o pseudogynekomastii. Útvar v prosu se může vyskytnout i při jiných chorobách, například rakovině, ale je téměř vždy uložený asymetricky (tedy nikoli rovnoměrně přímo pod bradavkou). Muži s chronickými jaterními problémy mohou často pozorovat pokles produkce testorteronu. Příznaky hypogonadismu zahrnují impotenci, neplodnost, ztrátu sexuálního apetitu a zmenšená varlata. Příčinou může být úraz varlat, případně problém s hypotalamem nebo s hypofýzou. Může to být známkou tzv. ascites, což je hromadění tekutiny v peritoneální (břišní) dutině. Pokud se tekutiny nahromadí velké množství, můžete mít rovněž problémy s dýcháním. Tzv. caput medusa je stav, kdy se otevře pupeční žíla a krev z ní vytéká zpět do portálního žilního systému. To vede k tomu, že je krev vtlačována do pupeční žíly a následně do žil stěny podbřišku. Kvůli tomu jsou žíly v tomto místě velmi viditelné. Jméno caput medusa získal tento příznak proto, že připomíná hlavu mytologické řecké Medúzy. naznačuje to takzvaný „fetor hepaticus“, což je stav, způsobený stejným vysokým tlakem, který stojí i za caput medusa a tzv. Cruveilhier-Baumgartenův šelest. Příčinou zápachu je zvýšené množství dimetylsulfidu, které způsobuje vysoký krevní tlak. Šelest se zmírní, když lékař tlakem na pokožku nad pupíkem zploští žíly, které se v tom místě nacházejí. Je to příznak, který je způsoben zvýšenou hladinou bilirubinu – k tomu dojde ve chvíli, kdy ho játra nedokážou účinně zpracovávat. Může dojít i k zežloutnutí sliznic a moč se také může jevit tmavší. Pozor, zažloutlá pokožka může být způsobena i nadměrným příjmem karotenů, který je obsažen třeba v mrkvi. Nicméně karoten nedokáže zbarvit oční bělmo, tak jako to umí žluč. Požádejte člověka, o kterým si myslíte, že může mít cirhózu, aby natáhl ruce rovně před sebe, dlaněmi naplocho nahoru. Ruce se začnou pohybovat a „plácat“ podobně, jako ptačí křídla.. Asterixis se také vyskytuje při urémii a závažném srdečním selhání

english_section_name: Recognizing the Symptoms and Signs

summary: Nechte lékaře, aby vám navrhl vhodnou léčbu. Užívejte předepsané léky. Buďte připraveni na možnost chirurgického řešení. Pochopte svou prognózu.

document: Až na výjimky se většina mírných až středně závažných případů cirhózy dá léčit. Pokud má pacient větší gastrointestinální krvácení, závažnou infekci či sepsi, selhání ledvin nebo trpí duševní poruchou, je nezbytná hospitalizace v nemocnici.  Pokud máte postižená játra, lékař vám pravděpodobně doporučí, abyste se vyhýbali alkoholu, drogám a lékům. Záleží to na konkrétním zdravotním stavu každého pacienta. Dokonce i některé byliny, jako je jmelí mohou játra zase ještě dále poškozovat.  Discuss all herbal/alternative treatments you are currently taking with you doctor. Lékař vám taky nejspíš doporučí očkování proti pneumokokovým onemocněním, chřipce a žloutence typu A a B. Dalším krokem může být sestavení odborného plánu na snížení hmotnosti, cvičení a optimální kontrolu lipidů a glukózy (tuky a cukry/sacharidy). Jak bylo řečeno v předchozích částech článku, cirhóza může mít mnoho různých příčin. Léky, které vám váš doktor předepíše, budou odpovídat přesně vašim potížím a budou léčit přímo konkrétní příčinu (hepatitidu B, hepatitidu C, žlučníkovou cirhózu atd.), stejně jako příznaky cirhózy a možné jaterní selhání. Lékaři ne vždy navrhnou operaci, ale pokud se vás týkají některé konkrétní následky cirhózy, mohou takové řešení doporučit. Nejčastější důvody k operaci jsou:  Varixy, neboli rozšířené cévy, které je možné řešit takzvanou ligací (chirurgickým zpevněním stěn cévy). Ascites, což je hromadění tekutiny v břišní dutině, které se řeší paracentézou, tedy jejím odsátím. Fulminantní jaterní selhání, rychlý nástup encefalopatie (změny funkcí/struktury mozku během 8 týdnů od diagnostikování cirhózy). Takový stav už vyžaduje transplantaci jater.  Hepatocelulární karcinom je forma rakoviny jater. Pokusy o léčbu dnes zahrnují radiofrekvenční ablaci, resekci (chirurgické vyjmutí nádoru) a transplantaci jater. Po diagnostikování cirhózy jater mohou lidé obvykle očekávat 5-20 let života s chorobou s nepatrnými příznaky, nebo úplně bez příznaků. Pokud se objeví závažné příznaky nebo komplikace, které s cirhózou souvisejí, během 5 let přichází smrt, pokud nedojde k transplantaci jater.  Hepatorenální syndrom je jednou z vážných komplikací, která souvisí s cirhózou. Znamená to ledvinové selhání, které se u cirhotických pacientů vyvine, a vyžaduje léčbu, zaměřenou právě na něj.   Hepatopulmonární syndrom, další vážná komplikace, je způsobem rozšířením cév v plicích u pacientů, trpících jaterní chorobou. Způsobuje dechovou nedostatečnost a hypoxemii (nízkou hladinu kyslíku v krvi). Jedinou možností léčby je transplantace jater.

english_section_name: Receiving Treatment for Cirrhosis


summary: Vyberte správný konec doutníku na oříznutí. Určete, kde končí "rameno" doutníku. Vezměte si ořezávač na doutník mezi palec a ukazováček vaší dominantní ruky. Dejte doutník do ořezávače a zavřete jedno oko, aby se doutník správně zarovnal. Ořízněte doutník rychle, jedním plynulým pohybem a takovou silou, jakou zvládnete.

document: Je to konec doutníku, který jde do úst a nazývá se hlava doutníku. Opačný konec doutníku je známý jako noha. Hlava je rozpoznatelná podle toho, že má víčko, kulatý kus tabáku, který je přilepený na hlavu, aby vnější listy doutníku držely dohromady. Hlava je také obvykle snadno rozpoznatelná, protože je to konec nejbližší k logu nálepky omotané kolem doutník. Rameno je místo, kde se zakřivené konce doutníku začnou narovnávat. Přímo nad ramenem, kde křivka je stále nerovná, je místo, kde chcete doutník oříznout.  Zarovnejte ho tak, abyste řezali nad ramenem doutníku. Pamatujte si, že je lepší oříznout méně, než více. Vždy můžete oříznout doutník více, ale je nemožné napravit hodně oříznutý doutník. Dvakrát měřte, jednou řežte. Doutník se snažte držet v ruce pevně, aby se nepohnul, zatím co ho ořezáváte.  Zde je rychlost klíčem. Chcete, aby gilotina ořízla doutník rychle, ne aby ho pomalu roztrhala. Ujistěte se, že máte ostrý ořezávač. Jako u kuchyňských nožů, čím ostřejší je vaše gilotina, tím lépe. Pokud nepřijde katastrofa (a nepřijde), nikdy nebudete litovat, že máte ostrý ořezávač.

english_section_name: Straight Cut with Double-Guillotine Cutter

summary: Pochopte, že odkousnutí je nepřesné a může mít za následek špatný tah. Dejte doutník mezi zuby, stejným způsobem jako u gilotiny. Jemně kousejte, zatímco doutníkem otáčíte. Po několika kousnutích, zatímco stále doutník otáčíte, bude víčko odděleno a může být odstraněno ručně nebo ústy.

document: Zatímco je tato metoda zatracována, v nouzi bude fungovat. Pokud však máte na výběr gilotinu, puncher, nebo „V“ ořezávač, rozhodněte se raději pro ně, místo odkousnutí víčka.

english_section_name: Biting

summary: Vyberte puncher na doutníky. Pokud je to možné vyberte vhodnou velikost puncheru a zatlačte čepel do víčka. Když je ostří vloženo do víčka, točte s ním a vyřízněte díru do víčka, pak čepel odstraňte.

document: Puncher na doutníky vystřelí díru do hlavy doutníku. Nicméně, jsou tři různé druhy puncherů na doutníky:  Puncher velikosti patrony: Hodí se na klíčenku, otočením se otevře kruhové ostří, které vyřeže do doutníku kruhový otvor. Havana puncher: Bezpečnější než patronový puncher, má zapuštěnou špičku, která se zapíchne do hlavy doutníku a vytáhne kus doutníku, který je oříznut. Puncher pro více velikostí: Nabízí více velikostí pro děrování různých velikostí doutníků.  Oříznutá část sama vypadne.

english_section_name: Punch Cut with Punches

summary: Použití „V“ ořezávače umožní doutníku větší tah. Doutník držte v jedné ruce, a „V“ ořezávač v druhé (dominantní) ruce s otevřenými konci. Doutník vložte do ořezávače. Tlačte doutník směrem k ořezávači, zmáčkněte dva konce ořezávače k sobě.

document: „V“ ořezávač umožní kuřákům doutníků oříznout doutník hlouběji pro větší tah. Jednou nevýhodou „V“ ořezávače je, že někdy umožní příliš velký tah, takže cigaretový kouř je příliš horký.  Velmi dobrý „V“ ořezávač budete mít na stole, ale je příliš velký, abyste ho mohli nosit s sebou. Malý má stejnou velikost jako jiné malé ořezávače a může stát kolem 100 Kč. “V“ ořezávač neodstraňuje příliš mnoho z hlavy doutníku, což může mít za následek rozbalení doutníku.  Dbejte na to, abyste hlavu doutníku nevložili příliš hluboko do „V“ ořezávače, řez může být příliš velký. Odstraňte všechny zbytky tabáku klepnutím doutníku o popelník nebo tím, že lehce fouknete do klínu.

english_section_name: Wedge Cut with V-Cutters


summary: Chovejte se jako gentleman. Zapracujte na komunikaci. Věnujte dívce svůj čas. Respektujte její nezávislost. Chovejte se hezky k jejím kamarádkám a rodině.

document: Pokud chcete své dívce být lepším partnerem, musíte zapracovat na svém chování. Neznamená to, že se z vás musí stát Gut Jarkovský, ani že byste měli začít svou milou vozit v kočáře, ale měli byste se k ní chovat s trochou pozornosti a úcty. Otevírejte jí dveře kdykoli si sedá do auta, nebo kdykoli vstupujete do restaurace. Než se posadí, vytáhněte jí židli. Dejte jí svůj kabát, pokud jí je zima a snažte se nebýt v její přítomnosti příliš vulgární. Nebojte se – být gentleman neznamená chovat se škrobeně a afektovaně. Jednoduše se k přítelkyni chovejte s větší úctou a péčí, aby viděla, že jste opravdový muž. Mnoho zadaných mužů neumí komunikovat a vyjádřit to, co by chtěli. Pokud chcete být lepším partnerem, pak se musíte naučit upřímně ale hezky dát najevo své partnerce co cítíte, jak s ní mluvit aniž byste se pohádali a jak dělat kompromisy místo vztekání, že nedostanete to, co chcete. Pokud si vybudujete silnou schopnost komunikace, váš vztah bude rozkvétat.  Pokud je vaše přítelkyně naštvaná, měli byste se pokusit zamyslet nad tím, co ji ve skutečnosti vytočilo a pochopit, o co doopravdy jde. Například pokud se na vás zlobí, že jste přišli pozdě na rande, ve skutečnosti to znamená, že je naštvaná, protože má pocit, že vám na vašem vztahu nezáleží. Načasování je také velmi důležité, pokud chcete vést vážný rozhovor. Jestli si s dívkou potřebujete promluvit, vyberte si chvíli, kdy nebude unavená ani rozrušená a kdy se dokáže na rozhovor soustředit. Chcete-li být lepší partner, pak musíte být přítelkyni častěji k dispozici. Neznamená to, že s ní musíte trávit 24 hodin děnně 7 dní v týdnu a přiběhnout kdykoliv na zavolání jako pes. Měli byste spolu ovšem trávit dostatek času na to, aby mohl mohl váš vztah sílit a rozvíjet se. Travte společně víkendy, telefonujte si, pusťte si spolu film. Pokud nejste nikdy k dispozici nebo raději trávíte čas s kamarády místo s partnerkou, bude se logicky cítit odstrčená. Na druhou stranu je také možné, že vaše dívka o vás ztrácí zájem, protože má pocit, že jste na ní příliš závislí a jste pořád k dispozici. Nezapomínejte na svůj vlastní život a dopřejte si čas s přáteli i čas na své koníčky a zájmy. Ačkoli si chcete udělat čas i na partnerku, také jí chcete ukázat, že jste dynamická a zajímavá osoba. Jakkoli je důležité trávit s přítelkyní dostatek času, zrovna tak důležité je dopřát jí čas pro sebe a osobní prostor. Nechte ji, aby se setkávala s kamarádkami, nežárlete a nevolejte ji každých 5 minut. Nedělejte naprosto každou věc, kterou má ona ráda, od běhání až po dobrovolnou práci v charitě jen proto, abyste byli neustále s ní. Nechte ji, ať dělá to, co ji baví a pogratulujte ji k úspěchu. Přijďte, pokud víte, že chce, abyste byli s ní. Dávejte pozor, aby neměla pocit, že ji dusíte nebo že panikaříte, kdykoli je dva kroky od vás. Pokud partnerku budete neustále hlídat, bude jí připadat, že jí nevěříte, nebo že nevěříte ve váš vztah. Naopak pokud ji bez problému dokážete nechat jít za zábavou s kamarády, bude cítit že máte důveru v sebe sama i ve váš vztah. Její rodina a přátelé jsou důležití a je možné, že je to klíč k jejímu srdci. Neignorujte je ani se je nesnažte povrchně komentovat, aniž byste si dali práci s tím, je opravdu poznat. Ptejte se jak se mají, řekněte jim něco o sobě a ukažte, že vám na nich záleží. I když to děláte třeba jen kvůli své dívce, můžete tak dokázat mnoho a její příbuzní a přátelé vás budou mít rádi. Tím stoupne vaše cena i v očích přítelkyně. Pokud vás partnerka pozve na setkání se svými přáteli, měli byste čas od času pozvání přijmout, i když se kdovíjak nebavíte. Ukážete jí, že se snažíte, a že chcete, aby byla šťastná.

english_section_name: Being a Better Boyfriend

summary: Začněte jí více lichotit. Udělejte pro ni občas laskavost. Podporujte ji v jejích a zájmech. Ptejte se jí na její život. Zajímejte se o to, jak se má během dne. Buďte vášniví. Najděte si čas na to, abyste přítelkyni opravdu vyslechli.

document: Pokud chcete získat pozornost své přítelkyně, musíte jí ukázat, že se o ni opravdu zajímáte. S povrchní chválou toho, jak vypadá, nebo s komplimenty, které říkáte jen proto, abyste si získali její náklonnost, to daleko nedotáhnete. Mnohem lepší je promyšlená lichotka ve správnou chvíli, která ukáže, jak vám na dívce záleží. Uvědomte si, že pokud máte pocit, že vás ona už nemiluje, je dost dobře možné, že důvodem je to, že ona necítí náklonnost od vás. Řekněte jí, čím je pro vás úžasná a co na ní milujete.  Můžete pochválit něco skvělého na její osobnosti Například, "je opravdu ohromné, jak se dokážeš začít bavit úplně s každým. Jak to děláš?" nebo, "Ty umíš tak tvrdě pracovat. Obdivuju, že jsi vydržela studovat tolik let." Věnujte své přítelkyni pozornost a všimněte si, když si oblékne něco nového nebo když změní účes. Řekněte „ten nový svetr ti moc sluší. Krásně se ti hodí k očím“ a uvidíte, jak bude ráda, že jste si toho všiml. Další možnost, jak své dívce dát najevo lásku a získat si ji, je udělat pro ni občas něco navíc. Znamená to například přinést jí oběd, když má plno práce, zavézt ji do města, když potřebuje, nebo jí pomoct uklidit doma po večírku s přáteli. Když obětujete trochu svého času, abyste jí usnadnili život, bude si toho určitě cenit. Pochopitelně nechcete být její sluha a nechcete, aby si myslela, že vás může zneužívat, ale za předpokladu, že ona pomáhá vám, byste měli stejně tak pomáhat vy jí. Když se jí zeptáte, zda potřebuje pomoct, možná se bude bránit, ale pokud uvidíte, že by se jí podaná ruka hodila, neváhejte a udělejte to. Pokud chcete ukázat, že vám na přítelkyni záleží, pak ji nemůžete brát jen jako svou ozdobu. Musíte se zajímat o věci, na kterých jí záleží a přát jí úspěch. Jetsliže ji zajímá fotbal a dokonce ho hraje, zajděte na její zápas, kdykoli můžete. Jestliže hledá zaměstnání, zeptejte se známých a domluvte jí pohovor. Ukažte jí, že chcete, aby se jí dařilo a že vám nejsou lhostejné její koníčky a cíle. Uvidíte, že bude dojatá, jak na ni myslíte.  Když se zlobí, měli byste být při ní, utěšit ji, a až bude chtít o záležitosti mluvit, poslouchejte ji. Nebuďte frustrováni, když nemá dívka dobrou náladu, protože se jí něco nepodařilo a prožila osobní zklamání. Pokud ji čeká velký a důležitý den, snažte se ji podpořit. Popřejte jí štěstí a řekněte, že na ni budete myslet. Nedopusťte, aby se vaše dívka nudila nebo aby si myslela, že se o ni nezajímáte. Jak se budete jeden druhému otevírat, měli byste se ptát na její život – na její dětství, na vztahy s přáteli a rodinou. Zeptejte se jí, jaké má v budoucnosti cíle a co bude dělat příští týden. Ukažte jí, že vás zajímá její osobnost a to, jak se vyvíjí.  Ukažte své přítelkyni, že vás zajímá, jaká je a kdo je, a že se neptáte jen ze slušnosti. Navazujte oční kontakt a když vám povídá o sobě, věnujte jí plnou pozornost. Požádejte ji, aby vám řekla víc o svých zájmech a koníčcích, i když o nich ve skutečnosti mnoho nevíte. Pokud chcete ukázat, že vám na ní záleží, pak byste měli přítelkyni aspoň jednou za den kontaktovat, třeba jí zavolat nebo alespoň poslat smsku. Uvidí tak, že i když nejste spolu, tak na ni stále myslíte a bude potěšena. Ozvěte se jí poté, co proběhne nějaká důležitá událost, ať už je to zkouška ve skole nebo třeba fotbalový zápas. Záleží vám na ní přece, i když jste od sebe na kilometry daleko. Samozřejmě byste neměli být posedlí a kontrolovat ji každých 5 minut, tím ji spíš odradíte. A když si vyjde ven s kamarádkami, dejte jí pauzu a nekonkrolujte ji každou chvíli, jinak si bude myslet, že jste neodbytný žárlivec. Je pravda, že většina mužů nemá moc ráda držení za ruce a podobné projevy náklonnosti. To ale neznamená, že když jste spolu, tak byste své přítelkyni neměli projevovat svou lásku. Dejte jí ruku kolem ramen, pohlaďte ji po vlasech nebo jí položte ruku na rameno, když s ní mluvíte. Trocha fyzického kontaktu má velkou moc ukázat dívce, že jste rádi v její společnosti. Je možné, že si vaše přítelkyně drží odstup, protože má pocit, že vám na ní nezáleží a když jí tedy věnujete víc pozornosti, její chování se změní.  Nemusíte se pořád držet za ruce, ale když to čas od času uděláte, vyjádříte, jak moc máte přítelkyni rádi. Když spolu sedíte v kině, vezměte ji za ruku a jednou nebo dvakrát stiskněte. Nemusíte se líbat na veřejnosti, ale když jí dáte pusu na přivítanou a při rozloučení, rozhodně tím nic nezkazíte. Mnoho lidí by potřebovalo vylepšit své schopnosti naslouchání a o mužích se všeobecně říká, že naslouchat neumí. Příště, až vám bude přítelkyně něco povídat, měli byste vnímat každé slovo, nenchat se vyrušovat a dívat se jí do očí. Nepřerušujte ji a nesnažte se její problémy řešit. Buďte tam jednoduše pro ni a pokuste se porozumět tomu, co vám opravdu říká. Uvidí tak, že vám na ní velmi záleží.  Až dívka domluví, zeptejte se jí na další otázky, abyste zjistili, jak se cítí. Pokud vás požádá o radu, rozmyslete si, zda znáte potřebná fakta a teprve pak jí poraďte. Když se vám snaží dívka něco říct, nehrajte si s mobilem. Akorát ji naštvete, pokud neustále koukáte do mobilu, zatímco se vám ona snaží něco důležitého říct.

english_section_name: Making Her Feel Special

summary: Dělejte spolu nové věci. Střídejte různá rande. Scházejte se s dalšími lidmi. Buďte spontánní. Nechte si svá tajemství.

document: Pokud chcete svou lásku stále udržet silnou, pak si musíte najít nové zájmy, které budete sdílet. Může to být cokoli, například touha shlédnout úplně všechny filmy od Hitchcocka, společné lekce tenisu nebo vášeň pro turistiku. Každopádně by to měla být činnost, kterou můžete dělat jen vy dva spolu, a která vám bude připomínat váš vztah. Pokud nebudete dělat nic nového, vzrušení a nadšení ze vztahu postupně vyprchá. Pokud vás to baví, zapište se spolu na hodiny hip-hopu, karate nebo třeba kreslení. Samozřejmě byste se neměli nutit do věcí, které vás nelákají. Večeře nebo kino jsou sice pěkné, ale abyste vztah oživili, je dobré čas od času podniknout něco nového. Místo abyste šli na večeři pozvěte přítelkyni k sobě a uvařte pro ni něco dobrého. Místo návštěvy kina vezměte deku a udělejte si piknik při západu slunce. Dejte si rande v úterý odpoledne místo obvyklého pátečního večera, zkrátka se snažte, aby váš vztah nebyl nudný. Jděte si zašplhat na lezeckou stěnu. Přihlaste se na lekce kickboxu. Jakákoliv společná fyzická aktivita je velmi sexy. Ačkoli je pro pevný vztah velmi důležité, abyste si udělali čas jeden na druhého, pokud se nestýkáte s nikým jiným, než se svou přítelkyní, kouzlo rychle vyprchá. Vyjděte si občas ven se společnými kamarády nebo rodinou, případně se pokuste si najít nové společné známé, abyste se nikdy nenudili a svůj vztah neustále oživovali. Když se budete scházet ve skupině i sami, budete si jeden druhého víc vážit na úplně jiné úrovni. Také dvojitá rande mohou do vztahu přinést zábavu a něco neokoukaného. Jakkoli je skvělé si naplánovat nové věci nebo vzrušující rande, okamžité nápady a spontánní rozhodnutí mají také velké kouzlo. Až pojedete okolo nové restaurace, která vypadá zajímavě, zastavte a zeptejte se, zda mají volný stůl. Pokud se začnete v sobotu odpoledne nudit, vyrazte na krátký výlet nebo jděte k vodě, aniž byste plánovali každou minutu z celého dne. Už jen mít možnost udělat něco neočekávaného, přinese do vztahu svěží vítr. Existuje něco, co jste se svou partnerkou vždycky říkali, že jednou uděláte, ale zatím jste k tomu neměli příležitost? Kdy jindy se do toho pustit, když ne teď? Ačkoli je důležité dávat přítelkyni najevo, že vám na ní záleží a být k ní otevřený a upřímný, neměli byste na stůl vyložit hned všechny karty, pokud nechcete, aby vás rychle nahradila jiným mužem. Nezvedejte telefon ve vteřině kdy vám volá, zapište si do kalendáře i některé společenské události bez ní, a i když partnerku velmi milujete, snažte se ji svou láskou nedusit. Pokud si uchováte trochu tajemství a necháte ji, aby ho objevovala postupně, bude o vás mít mnohem větší zájem, než když vás bude mít omotané kolem prstu. Pokud si vaše partnerka nebude jistá, že jste vždycky k dispozici, kdykoliv s vámi chce být, bude si času s vámi víc vážit.

english_section_name: Bringing More Excitement to Your Relationship


summary: Rozhodněte, zda chcete chovat klasické andulky vlnkované anebo dáte přednost jednomu ze 100 zvláštních druhů andulek. Oslovte důvěryhodného chovatele. Hledejte veselé andulky s jasnýma očima. Zvažte chov andulek v párech. Svou novou andulku vezměte na kontrolu k veterináři.

document: Prohlédněte si například alexandra velkého, alexandra malého, papouška kouřového (horského) nebo jakékoli další druhy, které jsou k mání ve vašem okolí. Andulky pochází z Austrálie, takže jsou finančně velmi nenáročné zejména pro Australany, toužící po opeřených domácích mazlíčcích. Další druhy andulek pochází z Jižní Ameriky, Afriky a částečně také z Asie, ale se správně vytvořeným prostředím a vybavením (hračkami) je můžete chovat takřka kdekoli. Je to stejné jako při výběru jiných domácích zvířat - musíte se ujistit, že kupujete od respektovaného chovatele. Projděte si internetové stránky a hledejte pozitivní recenze. Zvoleného chovatele požádejte o ukázku jeho chovu a ujistěte se, že ptáci žijí v čistém a vhodném prostředí, mají dostatek prostoru a zdají se být klidní a spokojení. Také si všimněte, jestli jich na bidýlku nesedí příliš mnoho a zkontrolujte, jestli mají dostatek vhodné potravy, včetně čerstvého ovoce a zeleniny. V kleci by měla být také sépiová kost a minerální blok, což jsou životně důležité doplňky stravy. Zkontrolujte, že se jim kolem ozobí ("cera"-jakési obrýlení nad zobákem) netvoří žádné krusty a že mají čistou kloaku. Kloaka je orgán, jehož prostřednictvím papoušek vyměšuje, přičemž špinavá kloaka značí zažívací potíže. Vyhněte se ptákům, kteří se zdají být letargičtí a zůstávají jen na dně klece. Ujistěte se, že jsou andulky spokojené, vitální a těší se dobrému zdraví. Vhodnější bude, když chovatele navštívíte několikrát v různou denní dobu, protože v průběhu dne mohou být andulky unavené po krátkém odpočinku. Andulky jsou velmi společenští ptáci a nemají rádi samotu. Pokud se rozhodnete koupit pouze jednoho ptáka, pak s ním musíte být schopní trávit každý den spoustu času, abyste ukojili jeho touhu po společnosti. Jestliže se rozhodnete koupit několik andulek, pak je držte pohromadě a nechovejte s nimi ve společné kleci jiný druh ptáků. I přesto, že se andulka zdá být zdravá, symptomy různých velmi vážných nemocí nemusí být často na první pohled zřejmé, a proto byste měli zajít k veterináři co nejdříve po zakoupení nového opeřence. Lékař andulku pravděpodobně vyšetří na psitakózu, což je onemocnění způsobené nebezpečnou bakterií, kterou se můžete nakazit vy i vaše rodina. Veterinář by měl provést také testy na interní nebo externí parazity, kvasinky, macrorhabdus fungus (megabakteriózu) a další typy bakterií.

english_section_name: Choosing a Parakeet

summary: Pořiďte klec vhodné velikosti. Zvolte klec z nerezu nebo jiného negalvanizovaného kovu. Vyberte klec s horizontálním výpletem. Hygienu klece zajistěte vhodnou výstelkou. Připevněte ke kleci pítko a misku na potravu. Přidejte do klece bidýlko. Do klece vložte nějaké hračky. Klec postavte do místnosti, ve které trávíte hodně času. Celou klec vyčistěte.

document: Klec by měla mít rozměry nejméně 45 x 60 x 60 centimetrů, ale pokud je to možné, kupte co největší. Upřednostněte šířku klece, protože andulky létají spíše horizontálně než vertikálně. Klec by měla být vyrobená z nerezu. Jiné kovy, jako je například zinek, měď nebo olovo, mohou být pro andulky toxické. Stejně tak byste nikdy neměli používat rezavějící klec nebo klec, ze které se odlupuje barva. Andulky zbožňují šplhání, takže byste jim ho měli umožnit tím, že pořídíte klec s horizontálním drátováním, kterého se budou moct chytit. Jednotlivé dráty by od sebe neměly být vzdálené více než 1.5 cm, jinak hrozí riziko, že andulka prostrčí hlavu výpletem a uvízne. Podlahu klece vystelte papírovými utěrkami nebo kopírovacím papírem - obě tyto možnosti jsou lepší než noviny. Jakmile stelivo nasákne výkaly, odstraňte ho a nahraďte ho novým papírem. Pro chov andulek budete potřebovat pítko a misku na potravu. Oboje můžete připevnit k výpletu klece někam do vyšší polohy, aby nedošlo k nechtěnému převrácení nebo kontaminaci výkaly.  Pokud se chystáte chovat několik andulek pohromadě, dejte do klece misku na potravu pro každou z nich, aby dominantní pták nemohl ostatní odhánět od jídla. Ideální budou větve z nějakého ovocného stromu. Zvolte takové, které jsou dostatečně silné, aby je andulky plně neobepnuly drápky. Tento požadavek by měla splňovat větev o průměru zhruba jeden centimetr. Pro andulky je bezpečné dřevo z nějakého ovocného stromu, jako je jabloň, švestka, hrušeň nebo třešeň, do kterého mohou bez obav klovat a navíc má přirozené abrazivní účinky, které pomáhají udržet drápky ve správné délce. Dřevěná bidýlka, která jsou dodávána s většinou klecí jsou často velmi chabě zpracovaná a nevyhovující. Jejich průměr bývá příliš malý na to, aby se andulky mohly pohodlně chytit, aniž by jim přitom nevisely drápky dolů. Andulky jsou velmi veselí ptáci se zvídavou myslí a potřebují dostatečnou mentální stimulaci. Vložte proto do klece různé hračky, aby si měly s čím hrát. Mezi předměty, které mají andulky v oblibě, patří například zrcadla, zvonky nebo žebříky, po kterých mohou šplhat nahoru a dolu. Hračky jsou velmi důležité pro udržení pevného zdraví a spokojenosti ptáků. Nudící se andulky mají tendenci nepříjemně vřískat. Tím zajistíte, že bude mít anudlka neustále nějakou společnost. Andulky se cítí bezpečně, když mají možnost ukrýtu, takže je vhodné klec postavit alespoň jednou stěnou ke zdi, namísto aby byla vystavená volnému prostoru ze všech stran. Neumisťujte ji však do blízkosti oken nebo dveří, kde by na ni mohlo dopadat přímé sluneční světlo - andulky jsou velmi citlivé na teplotu. Ptačí klec byste nikdy neměli nechávat v kuchyni.  Výpary z některých olejů, ale také z povrchu některých pánví, jsou pro andulky toxické a mohly by jim způsobit vážné onemocnění. Výměna papíru na dně klece sama o sobě určitě nestačí. Pravidelně čistěte jednotlivé dráty klece mýdlem a vodou, obzvláště potom, co jste k nim připnuli potravu.

english_section_name: Preparing the Cage

summary: Stravu andulkám poskytujte primárně ve formě granulí. Potravu vašich ptáků doplňte směsí semínek, čerstvého ovoce a zeleniny. Vodu i krmení měňte každý den. Nabízejte pamlsky. Dělejte svým andulkám společnost. Dopřejte andulkám pobyt mimo klec. Připravte andulkám vhodné prostředí k spánku. Udržujte v okolí správnou teplotu. Buďte svědomití.

document: Ačkoli se ve volné přírodě živí převážně semeny, ta mohou být zdrojem bakteriálních infekcí a snadno tak snižovat jejich zdraví a délku života. Bakterie by se časem mohly rozmnožit a vašeho ptáka zcela přemoci. Měli byste přemýšlet o úpravě potravy vaší andulky tak, aby 60-70% tvořily granule. Ptáci si na granule zvykají různě a někteří je mohou zpočátku úplně odmítat, často velmi agresivně. Přesto se ale zhruba 90% andulek adaptuje na tuto stravu během dvou týdnů, a to za použití následujícího plánu:  Semena dávejte andulkám pouze na jednu hodinu ráno a na jednu hodinu v noci. Po zbytek času je nechte svačit granule. 10% andulek, které si na granule nezvyknou do zmíněných dvou týdnů, si na tuto stravu ale stejně v poměrně krátké době přivyknou po krátkém návratu k dietě založené na semenech. Kromě semen je třeba andulkám dávat různé čerstvé ovoce a zeleninu, jako je například kapusta, řepa, hrášek, mrkev, petržel, vařené sladké brambory, na plátky nakrájené jablko, mandarinky a jiné citrusy apod. Jestliže si nejste jistí, co andulkám nabídnout, držte se pravidla, že nesmí jíst stejné jídlo dva dny po sobě. Vyhnete se tím nadměrné stravovací zátěži, která může být způsobená právě přemírou jednoho typu potravy.  Na stěnu klece připněte kousky jablka nebo mrkve, aby z nich mohly andulky uzobávat. Větší druhy ovoce a zeleniny můžete nasekat v kuchyňském procesoru a naplnit jimi misky na krmení. Andulky mohou bezpečně konzumovat čerstvé potraviny s výjimkou avokáda, lilku, jablečných jader, rebarbory, listů rajčat a brambor. Andulkám byste také nikdy neměli podávat kofein, čokoládu nebo alkohol. Nechte andulky, aby si na vás a na okolí zvykly. Toho docílíte tím, že nebudete dělat nic, kromě udržování jejich potravy, pití a klece. S tréninkem létání a sezení na vašem prstě začněte až později. Oblíbenou pochutinou andulek jsou klasy prosa, ale nedávejte jim jich moc (asi jen 1,5 centimetru denně), protože se jedná v podstatě o nezdravou potravu. Vyhněte se sladkostem a přílišnému množství ovsa - po obojím ptáci tloustnou. Klasy prosa jsou také vynikající pomůckou, kterou můžete andulky vytrénovat, aby vám beze strachu seděly na prstě. Andulky jsou velmi společenští ptáci, takže buďte připravení, že s nimi budete muset trávit alespoň 90 minut denně (i když ne nutně v jednom kuse), bavit se s nimi a hrát si. Andulky se dají cvičit také clickerem, což je navíc i skvělá forma mentální stimulace. S andulkami si tak vytvoříte silnější pouto.  Bez pravidelné a dostatečné pozornosti ztratí andulky zájem o kontakt s lidmi. Pár andulek se na sebe potom vzájemně upne (bez ohledu na pohlaví) a lidi bude úplně ignorovat. Budete-li s nimi ale trávit dostatek času, budou vás brát jako součást hejna. Výborným způsobem vzájemné interakce s andulkami může být společné zpívání. Andulkám také můžete připravit koupel a pokud uvidíte, že rychle pouštějí nějakou hračku, pak jim ji podejte. Pravděpodobně se jedná o vyjádření touhy hrát si s vámi. Andulkám občas bývá smutno. Rozveselit je můžete například tím, že k nim budete mluvit. Chcete-li andulku přimět, aby vám vyšplhala na prst, lehce ji zmáčkněte břicho a řekněte například "Šplhej." Pokud to budete setrvale opakovat, začnou to časem říkat samy a "vyšplhají" k vám na prst, kdykoli to vysloví, což bude nejčastěji po tom, co vylezou na nějaký schod nebo římsu. Ačkoli vaši ptáci mohou v kleci létat, jednou denně byste je měli vypustit a nechat proletět zcela volně. Dávejte si dobrý pozor na různé nástrahy vašeho domova a zavřete okna i dveře, zhasněte svíčky a udělejte další podobná opatření. Pro vycvičení andulek k návratu do klece je velmi vhodný již zmíněný trénink za pomoci clickeru. Na andulky číhá nebezpečí v mnoha věcech, do kterých byste to normálně vůbec neřekli. Než andulkám dovolíte opustit klec, kromě zavření všech oken byste měli udělat následující: uklidit všechny potencionálně nebezpečné lesklé předměty, jako jsou kuchyňské nože; vypnout všechny větráky; zajistit, aby se nedostaly k dětem a dalším zvířatům na podlaze apod. Čím bezpečnější prostředí zajistíte, tím lépe. Andulky spí průměrně deset hodin denně, převážně v noci, ale v průběhu dne si také občas zdřímnou. V době, kdy vaše andulky spí, se snažte dělat co nejmenší hluk. Televize nebo hudba na mírnou hlasitost nevadí. Na noc přes klec přehoďte prostěradlo, ručník nebo povlak na polštář. Andulky se v takovém prostředí cítí bezpečněji. Andulky jsou velmi citlivé na velké změny teploty. Dobře se jim daří v běžných pokojových teplotách, ale vždy se ujistěte, že je v kleci nějaké stinné místo, do kterého se mohou uchýlit a snažte se teplotu v domě držet do 27°C. Klec neumisťujte na přímé sluneční světlo. O andulky se sice musíte starat, ale odmění se vám svou láskyplnou a zábavnou společností. Většina z nich bude mluvit, když je to naučíte a některé zvládnou skutečně široké spektrum slov. Připravte se, že bude potřeba každý den provádět základní údržbu, a že se andulkám budete muset věnovat a hrát si s nimi. Pokud na to nejste připraveni, najděte si jiné hobby.

english_section_name: Providing Daily Care for Your Parakeet


summary: Nakrájejte si ovoce. Zvolte si sladidlo. Vyberte si jogurt. Všechny přísady rozmixujte. Hotové smoothie nalejte do sklenice a ihned podávejte.

document: Na toto smoothie budete potřebovat jeden šálek ovoce. Banán i jahody si nakrájejte na malé kousky.   Pokud chcete, aby smoothie mělo banánovou příchuť a pouze vonělo po jahodách, použijte více banánu. Pokud chcete jahodové smoothie s vůní banánu, použijte více jahod.   Ovoce můžete nejprve zmrazit a udělat si ledové smoothie. Jahody a banány jsou samy o sobě sladké, ale někteří lidé si do smoothie rádi přidávají cukr. Pokud nechcete používat cukr, přidejte trochu medu nebo sirupu z agáve. Budete potřebovat bílý, vanilkový, nebo ovocný jogurt. Můžete použít i nízkotučný jogurt. Čím tučnější jogurt použijete, tím hustší a bohatší smoothie budete mít. Dejte jogurt, ovoce a sladidlo do mixéru nebo kuchyňského robota a vše důkladně rozmixujte.   V průběhu mixování zkontrolujte konzistenci smoothie. Pokud ho chcete trochu řidší, přidejte trochu mléka a znovu vše rozmixujte. Pokud chcete, aby smoothie bylo studenější, přidejte do mixéru i několik kostek ledu.

english_section_name: Strawberry Banana

summary: Připravte si ovoce. Smíchejte si jogurt s mlékem. Vyberte si sladidlo. Všechny přísady rozmixujte. Hotové smoothie nalejte do sklenice a ihned podávejte.

document: Na toto smoothie budete potřebovat jeden šálek lesního ovoce. Můžete použít borůvky, maliny, jahody, nebo ostružiny. Proberte si ovoce, vyhoďte poškozené nebo změklé kousky a omyjte ho.  Můžete použít také mražené lesní ovoce. Maliny a ostružiny mají skvělou chuť, ale obsahují spoustu malých semínek. Vyberte si měkké borůvky. Nezralé borůvky se vám nerozmixují dobře. Smoothie z lesního ovoce je většinou velmi husté. Pokud chcete, aby bylo řidší, smíchejte si jogurt s trochou mléka. Čím více mléka použijete, tím řidší smoothie budete mít. Pokud smoothie nechcete sladit, nemusíte používat nic, ale můžete do něho přidat trochu stévie nebo nektaru z agáve. Pokud chcete, můžete místo sladidla přidat kousek zralého banánu. Dejte jogurt, ovoce a sladidlo do mixéru nebo kuchyňského robota a vše důkladně rozmixujte.

english_section_name: Triple Berry


summary: Sázejte květiny, které jsou ve vaší lokalitě původní. Sázejte rostliny s jednoduchými okvětními plátky. Vybírejte si rostliny se žlutými, bílými, modrými a fialovými květy. Sázejte rostliny tak, aby kvetly po etapách. Nezapomínejte ani na kvetoucí zeleninu a ovoce. Sázejte bylinky, které přitahují včely.

document: Včely se vyvíjely spolu s květinami, které rostly divoce a tak budou zjednodušeně řečeno nejlépe reagovat na rostliny, které dobře znají. Jaké rostliny jsou u vás původní? Pokud si nejste jistí, zajděte do zahradnictví nebo zahradního centra a požádejte o mix lučních travin, nebo si udělejte průzkum na internetu a semena zakupte online. Pokud nechcete, aby vaše zahrada vypadala zanedbaně a divoce, vyberte si jen několik druhů, které se budou hodit ke stávajícím a které včely nalákají.  Čím víc divokých rostlin zasijete, tím víc včel nalákáte a tím lépe bude vaše zahrada prospívat. Přirozené, původní rostliny mohou zahradě pomoci víc, než si dokážete představit! Snažte se na zahradě pěstovat rozmanité druhy nejrůznějších tvarů a velikostí, ne jen jeden nebo dva. Čím zajímavější a rozmanitější zahrada bude, tím více živočišných druhů bude lákat a tím bude větší její biodiverzita. Neplatí to jen o včelách ale i o jiném užitečném hmyzu. Květy s plátky pouze v jedné řadě jsou pro včely atraktivnější než ty, které mají květy plné. Je to proto, že obsahují více pylu, než plnokvěté odrůdy, a tak poskytují včelám o něco více potravy. Je pro ně navíc jednodušší se k pylu dostat, protože musí překonat jen jednu řadu okvětních plátků. Tady je několik tipů ne květiny, které včely doslova milují:  Astry Karafiáty Heřmánek Krásenky Krokusy Jiřiny Náprstníky Pelargonie Topolovky Hyacinty Měsíčky Máky Růže Sněženky Slunečnice Cínie Tyto barvy přitahují včely víc, než růžová, oranžová a červená. Samozřejmě, že vaše zahrada nemusí být celá jen žlutá, modrá a fialová, ale když budete mít dostatek květů těchto odstínů, včely si budou bzučet víc než spokojeně. Pokud vám na zahradě vykvete všechno najednou, včely se nasytí a pak budou o hladu dřív, než vůbec přijde léto. Pěstujte různé druhy rostlin, které pokvetou během jara, přes léto až do podzimu, aby včely u vás na zahrádce vždycky našly něco k snědku a rády se k vám proto vracely. Bobule, melouny, dýně, okurky a ovocné stromy, zejména třešně, ty všechny mají voňavé květy, které včely lákají. A naopak včely jsou pro tyto rostliny přínosem, takže když je zasadíte, uděláte dobře pro zahradu i včely. Následující ovoce a zelenina jsou pro včely velmi přitažlivé:  Borůvky Cukrové melouny Okurky Tykve Třešňové stromy Papriky Dýně Cukety Jahody Vodní melouny Máte-li místo na malou bylinkovou zahrádku, můžete ji využít jako další lákadlo pro včely. Některé druhy včel přitahuje máta, šalvěj, rozmarýn, tymián, meduňka a mnoho jiných bylinek. Tady je seznam několika z nich, které včely rády vyhledávají:  Meduňka Kostival Šanta kočičí Koriandr Fenykl Levandule Máta Rozmarýn Šalvěj Tymián

english_section_name: Planting Bee-Friendly Flowers


summary: Sežeňte si čerstvé olivy. Nařízněte olivy. Vložte olivy do skleněné nádoby s víkem. Zalejte olivy středně silným nálevem. Počkejte jeden týden. Po týdnu olivy přeceďte a vylejte nálev, který bude velmi hořký. Zalejte olivy silným nálevem. Olivy na dva měsíce uložte.

document: Zelené i černé olivy můžete nakládat do solného nálevu, ve kterém vydrží a získali slanější chuť. Tato metoda vám zabere více času, než nakládání ve vodě, ale nejlépe se hodí pro nakládání zralých oliv. Nejčastěji se takto nakládají olivy manzanillo, mission a kalamata.   Prohlédněte si olivy a ujistěte se, že nejsou poškozené. Všímejte si děr od ptáků a hmyzu. Pokud jsou olivy postříkané nějakými chemikáliemi, nejprve je opláchněte čistou vodou. Můžete olivy také roztřídit podle velikosti – když budete společně nakládat stejně velké olivy, konzervují se rovnoměrněji. Pokud chcete, aby se nálev dostal co nejhlouběji do oliv, budete je muset naříznout. Udělejte do oliv ostrým nožem vertikální řez a dejte si pozor, abyste neřízli do pecky. Budete je muset skladovat v uzavíratelných nádobách. Nejlepší je sklo. V každé nádobě nechejte nahoře asi 3 cm místa. Smíchejte si ¾ šálku nakládací soli se třemi litry studené vody. Nalejte nálev na olivy ve sklenicích tak, aby byly celé ponořené. Potom sklenice zavřete a uložte je na chladné temné místo, například do sklepa. Během této doby se olivy začnou nakládat. Se sklenicemi nic nedělejte, aby se voda a sůl dostaly hluboko do oliv. Olivy nechejte ve stejných nádobách. Ve třech litrech vody si rozmíchejte jeden a půl šálku nakládací soli. Přelejte olivy ve sklenicích tímto nálevem a potom sklenice zavřete. Měly by být na chladném místě a nemělo by na ně svítit přímé světlo. Po uplynutí dvou měsíců olivy ochutnejte, abyste zjistili, zda mají požadovanou chuť. Pokud vám nebudou chutnat, připravte si nový nálev a nechejte je naložené ještě další měsíc nebo dva. Tento proces můžete opakovat tak dlouho, dokud s chutí oliv nebudete spokojeni.

english_section_name: Curing Olives in Brine

summary: Při práci s louhem si dávejte pozor, abyste se nepopálili. Nejprve olivy očistěte. Vložte olivy do nádoby, kterou louh nepoškodí. Připravte si roztok louhu. Nalejte louh na olivy tak, aby byly všechny ponořené. Každé dvě hodiny směs míchejte. V případě potřeby vyměňte louhový roztok. Namočte olivy na dva dny do vody. Čtvrtý den olivy ochutnejte. Naložte olivy do lehkého nálevu.

document: Vezměte si gumové rukavice a bezpečnostní brýle a nepoužívejte nic plastového ani kovového (ani víčka – louh rozpouští kov).   Zajistěte, aby se k olivám ani k louhu nedostaly děti. Pracujte v dobře větrané místnosti. Otevřete všechna okna a zapněte si větrák. Tato metoda se hodí při zpracovávání velkých oliv, například seville. Můžete takto nakládat zelené i černé olivy. Vyřaďte všechny poškozené a zdeformované olivy a ty zbývající si roztřiďte podle velikosti. Nepoužívejte nic kovového – ideálně sklo, nebo keramiku. Nalejte si do skleněné nádoby 4 litry vody a přidejte 60 ml louhu. Roztok se ihned zahřeje. Než do něho přidáte olivy, nechejte ho vychladnout na 18-21 stupňů.   Vždy musíte dávat louh do vody, nikdy ne vodu do louhu, jinak byste způsobili explozivní reakci. Naměřte si správné množství. Když to s louhem přeženete, olivy nebudou k jídlu. Když ho dáte příliš málo, olivy se nenaloží správně. Talířem je zatlačte pod vodu, aby se k nim nedostal vzduch a aby neztmavly. Celou nádobu přikryjte plátnem. Prvních 8 hodin ji pouze míchejte a po osmi hodinách olivy začněte kontrolovat, abyste zjistili, zda se louh dostal až k peckám. Vezměte si gumové rukavice a vytáhněte několik velkých oliv. Pokud se dají snadno naříznout až ke stopce a mají měkkou dužinu, jsou hotové. Pokud jsou uprostřed stále světlé, ponořte je ještě na několik hodin.  Nesahejte na olivy holýma rukama. Pokud nemáte ochranné rukavice, použijte lžíci a vytažené olivy několik minut oplachujte studenou vodou. Pokud jsou olivy zelené, louh se do nich během 12 hodin pravděpodobně nedostane. V takovém případě je přeceďte a zalejte je novým louhovým roztokem. Počkejte dalších 12 hodin a pokud olivy stále nebudou naložené, ještě jednou celý postup zopakujte. Vodu vyměňujte alespoň dvakrát denně. Díky tomu se olivy opláchnou a louh se z nich dostane ven. Voda by měla být pokaždé světlejší. Pokud budou sladké a masité a nebudou chutnat příliš hořce, přejděte k následujícímu kroku. Pokud stále ucítíte louh, musíte je znovu namočit a počkat, až se z nich louh vypláchne. Vložte olivy do skleněné nádoby. Ve čtyřech litrech vody si rozmíchejte 6 lžic nakládací soli a zalejte tímto roztokem olivy. Nechejte olivy naložené ještě asi týden, potom budou připraveny k jídlu. Takto naložené olivy skladujte v lednici, vydrží několik týdnů.

english_section_name: Lye Curing Olives

summary: Kupte si čerstvé zelené olivy. Prohlédněte si olivy a ujistěte se, že nejsou poškozené. Rozlomte olivy. Vložte olivy do plastové nádoby a zalejte je studenou vodou. Měňte vodu. Postupujte tímto způsobem asi týden. Připravte si poslední nálev. Přeceďte olivy a vložte je do skleněné nádoby s víkem, nebo do jiné podobné nádoby. Zalejte olivy nálevem.

document: Když olivy naložíte do vody, zbavíte je látky, která způsobuje ostrou hořkou příchuť. Zelené olivy jsou v podstatě pouze nezralé olivy (tak jako například zelená rajčata) a mají přirozeně jemnější chuť, takže stačí naložit je do vody.  Když necháte zelené olivy dozrát, zčernají. Po uzrání už voda nebude stačit k tomu, aby olivy nebyly hořké. Pokud tedy chcete nakládat tmavé olivy, budete si muset zvolit jinou metodu. Všímejte si dírek od hmyzu a ptáků. Pokud jsou olivy chráněné nějakými chemickými látkami, nejprve je umyjte. Pokud chcete, aby se voda dostala až dovnitř, musíte olivy naříznout, nebo rozlomit. Můžete použít dřevěnou vařečku, nebo váleček. Jemně olivy nařízněte, aby se nezničily. Dužina musí být natrhnutá, ale ne rozdrcená nebo rozdrobená na kousky. Také si dejte pozor, abyste nepoškodili pecku.  Pokud máte starost o vzhled oliv, můžete je naříznout ostrým nožem. Do každé olivy udělejte tři řezy, aby se do ní dostala voda. Použijte kvalitní plastovou nádobu na vaření a zalejte všechny olivy vodou, aby byly úplně ponořené. Možná je budete muset něčím zatížit, protože budou plavat na hladině. Přiklopte nádobu víkem a dejte ji na nějaké chladné tmavé místo.  Použijte kvalitní nádobu, ze které se do nálevu nebudou uvolňovat chemikálie. Můžete použít také skleněnou nádobu, ale musíte dát pozor, aby se k ní nedostalo přímé sluneční světlo. Jednou denně vyměňte vodu v nádobě za čistou. Nesmíte na to zapomenout, jinak se ve vodě nahromadí bakterie. Vylejte olivy do cedníku, umyjte nádobu, vraťte je zpět a zalejte je čistou vodou. Po týdnu olivy ochutnejte a zjistěte, zda jste se zbavili hořkosti. Pokud vám chuť oliv bude vyhovovat, máte hotovo. Pokud je chcete ještě trochu sladší, počkejte ještě několik dnů a stále každý den měňte vodu. V tomto roztoku budete olivy skladovat. Jde o směs nakládací soli, vody a octa, která olivy zakonzervuje a dodá jim skvělou chuť. Nálev připravíte následovně:   4 litry studené vody 1 a půl šálku nakládací soli 2 šálky vinného octa Nádobu nejprve důkladně vymyjte a osušte. Nahoře v nádobě nechejte asi 3 centimetry místa. Nalejte nálev na olivy, aby byly všechny úplně ponořené, zavřete víko nádoby a dejte ji do lednice.   Můžete přidat trochu citronové kůry, rozmarýnu, pečeného česneku, nebo černého pepře. Olivy v takovém nálevu vydrží v lednici až jeden rok.

english_section_name: Curing Olives in Water

summary: Budete potřebovat zralé olivy. Omyjte olivy. Zvažte si olivy. Připravte si bednu na nakládání. Smíchejte olivy se solí. Dejte směs oliv do krabice. Krabici dejte někam ven, ale zakryjte ji. Po týdnu olivy promíchejte. Tento postup opakujte jednou týdně měsíc v kuse. Přeceďte celou směs. Přes noc nechejte olivy uschnout. Olivy smíchejte se solí (450 g soli na 5 kg oliv), aby déle vydržely.

document: Mastné černé olivy můžete nakládat nasucho pouze do soli. Olivy manzanillo, mission a kalamata jsou nejlepší. Musíte ovšem vybrat pouze zralé a tmavé olivy. Všechny plody si prohlédněte a ujistěte se, že nejsou nijak poškozené. Pokud mají olivy díry, nebo červy, vyhoďte je. Pokud byly olivy chráněny chemickým postřikem, musíte je pečlivě umýt vodou. Po umytí je rozložte na papírové ubrousky, aby uschly. Použijte kuchyňskou váhu a zjistěte, kolik vaše olivy váží. Budete potřebovat cca 450g nakládací soli na každých 900g oliv. Můžete použít dřevěnou krabici od ovoce. Měla by být hluboká alespoň 20 cm. Celou včetně stran ji vyložte pytlovinou, kterou přibijte hřebíkem. Připravte si ještě jednu úplně stejnou krabici.  Můžete krabice vyložit také plátnem, nebo látkovými ubrousky, ale vždy budete potřebovat dost látky na to, aby se do ní vešla všechna sůl a aby se do ní nasály tekutiny, které z krabice budou kapat. Na každých 900 g oliv budete potřebovat jeden a půl šálku košer nakládací soli. Důkladně olivy se solí promíchejte, aby byly všechny dobře posolené.   Nepoužívejte běžnou stolní sůl, nepříznivě by to ovlivnilo chuť oliv. Musíte použít speciální nakládací sůl. Solí nešetřete, jen díky ní olivy nezplesniví. Olivy se solí nasypejte do krabice a ještě jednou je zasypejte nakládací solí. Potom krabici zakryjte plátnem, aby do ní nelezli brouci. Měli byste ji položit na nějakou plachtu, protože z ní budou prosakovat tekutiny z oliv. Neměli byste ji dávat přímo na zem. Když ji dáte na nějaký vyvýšený povrch, aby kolem ní mohl cirkulovat vzduch. Vysypejte celý obsah krabice do nové čisté krabice a protřepejte ho. Potom vše přesypejte do původní krabice. Díky tomu budou všechny olivy rovnoměrně pokryté solí a snadno vyřadíte shnilé a poškozené olivy.   Pokud na olivě najdete kruhové skvrny (pravděpodobně plíseň), vyhoďte je. Plísně se často vyskytují u stonku oliv. Zkontrolujte, zda se olivy nakládají rovnoměrně. Pokud najdete olivy, které budou pouze částečně svraštělé, navlhčete je, aby se naložily rovnoměrně. Po měsíci olivy ochutnejte. Pokud jsou stále hořké, nechejte je naložené ještě dva týdny. Olivy se většinou nakládají na 4-6 týdnů (podle velikosti). Až budou hotové, budou svraštělé a měkké. Můžete sůl z oliv odstranit v cedníku, nebo je můžete jednu po druhé vytáhnout a sůl z nich oklepat. Rozložte je na papírové ubrousky a nechejte je vyschnout. Potom je vložte do zavařovacích sklenic. V lednici vydrží i několik měsíců. Olivy můžete smíchat i s extra panenským olivovým olejem a kořením.

english_section_name: Dry Curing Olives


summary: Každý večer několik dní v kuse tabák důkladně zalévejte, dokud se v půdě neusadí. Použijte hnojivo s nízkým obsahem chloru, které obsahuje pouze dusík ve formě nitrátu. Zastřihněte rostliny hned jak začnou kvést. Opatrně se zbavujte plevele z okolí rostlin. Pokud objevíte škůdce, postříkejte rostliny vhodnými pesticidy.

document: Jakmile se tabák usadí, nebudete ho muset zalévat tak často.   Zalévejte rostliny důkladně, ale dejte si pozor, abyste hlínu nepromočili. Pokud je ve vaší oblasti sucho, pořiďte si zalévací systém, který zajistí, že hlína nevyschne, ale nepřeleje rostliny.   Pokud vám několik dní prší, nemusíte rostliny zalévat tak moc, jako když je sucho. Listy tabáku dokážou přijímat vlhkost a odvádět ji ke stonkům. Můžete použít také hnojiva na rajčata, papriky a brambory.   Musíte si dávat pozor na přehnojení, jinak by se vám v hlíně mohly nahromadit soli. Množství hnojiva závisí na tom, o jaké hnojivo jde, na typu půdy, na ztrátě živin odtokem a na dalších faktorech. Vždy se řiďte pokyny uvedenými na obalu hnojiva. Doporučujeme hnojit rostliny několikrát. Až začnou kvést, nebude již nutné je hnojit. Zastřihování zahrnuje odstranění horního pupenu rostliny a umožňuje zvětšení horních listů.   Horní pupen je největší a nachází se většinou na konci stonku.    Můžete ho ulomit, nebo ustřihnout, ideálně ještě před výkvětem. Po odstranění horního pupenu se začnou na každém listu tvořit malé pupeny. Měli byste je také otrhat, jinak ovlivní kvalitu výsledného tabáku. Můžete kolem stonku také naházet více hlíny, aby byly rostliny pevnější.   Tabák roste rychle a má velké kořeny s tisíci malými kořínky, které rostou blízko povrchu hlíny. Při kypření a vytrhávání plevele si dávejte pozor, abyste tyto kořínky nepoškodili. Po 3-4 týdnech od zasazení byste půdu již neměli kypřit a měli byste pouze opatrně vytrhávat největší plevele. Mezi běžné škůdce patří různí červi a patogeny.   Tabák mohou ohrozit také různé druhy nemocí a hmyzu. Když budete tabák sázet každý rok na jiném místě, omezíte tím riziko nakažení škůdci, ale nikdy se mu nevyhnete úplně. Pokud máte i s pesticidy na rostlinách škůdce, sežeňte si silnější pesticidy určené speciálně pro tabák. Některé pesticidy se hodí pouze pro mladé rostliny, jiné zase zabíjí pouze plísně. Najděte si pesticid, který pro vás bude nejvhodnější.

english_section_name: Caring for Tobacco

summary: Nasypejte semínka tabáku na hlínu pro klíčení a jemně je zalejte. Často hlínu zalévejte, aby byla vlhká. Po třech týdnech přesaďte sazenice do většího květináče. Zalévejte rostliny tabáku roztokem hnojiva. Připravte si záhon na přesazení větších rostlin. Až budou výhonky 15-20 cm dlouhé, přesaďte rostliny na zahradu.

document: Použijte nejprve malý květináč, ideálně s dírami na dně. Semínka musíte nechat 4-6 týdnů uvnitř.   Základní hlína obsahuje kompost a další živiny, které podpoří růst semínek. Seženete ji v obchodě se zahradnickými potřebami. Semínka tabáku jsou velmi malá (ne o moc větší, než špendlíkové hlavičky), takže dejte pozor, abyste je hlínou neudusili a abyste jich nedávali příliš mnoho na sebe. Protože jsou semínka tak malá, není dobré začínat s pěstováním venku. Také potřebují jiné živiny, takže byste si měli pořídit speciální hnojivo na tabák. Semínka tabáku budete muset nechat v teple, jinak nevyklíčí. Pokud nepěstujete tabák ve skleníku, měli byste květináče nechat v domě. Nezakrývejte semínka hlínou – pro vyklíčení potřebují světlo. Když semínka zakryjete, pravděpodobně vám nevyklíčí. Klíčení by mělo začít během 7-10 dní. Neměli byste ji nikdy nechat úplně vyschnout.   Při zalévání si dávejte pozor, aby proud vody malé sazeničky nezvedl a nezabil je.   Pokud je to možné, zalévejte sazeničky zespodu. Pokud máte květináč s dírami na dně, postavte ho na tácek s vodou a nechejte ho tam několik vteřin, aby hlína vodu nasála. Tímto způsobem sazeničky zalejete, aniž byste je museli namočit. Pokud jste sazenice správně zalévali, měly by být dost velké na přesazení.   Když sazenice přesadíte do většího květináče, vyrostou jim silnější a pevnější kořeny. Pokud nevíte, zda jsou vaše sazenice dost velké, zkuste je chytit. Pokud je snadno zmáčknete mezi palcem a ukazováčkem, jsou připraveny k přesazení. Pokud jsou ještě moc malé, nechejte je v malém květináči, dokud nedorostou. Přesazování sazenic tabáku bez hlíny přímo do zahrady je nejjednodušší, protože vám bude stačit jedno přesazení. Jakmile se ale rostliny přesadí, mohou mít „šok“, listy mohou zežloutnout a rostlina zhyne. Po týdnu se rostlinám začne znovu dařit, ale pokud se chcete vyhnout šoku z přesazení, ušetříte si týden čekání, protože rostlina přesazená do květináče začne znovu růst ihned po přesazení. Dejte si pozor, abyste je nespálili a zalévejte je následující 3-4 týdny, dokud nebudou připraveny k přesazení do zahrady.  Pokud vám rostliny žloutnou, pravděpodobně jim chybí hnojivo. S hnojivem byste to ale neměli přehánět, jinak rostlinám uhynou kořínky, nebo vám přerostou. Vyberte si záhon, na který neustále svítí slunce a který má kyprou hlínu.   Nedostatek slunečního světla způsobí, že vám porostou hubené rostliny s tenkými listy. Pokud chcete pěstovat tabák na listy, kterými se obalují doutníky, neměl by to být problém – tyto listy se totiž pěstují ve stínu.   Zkontrolujte si pH vaší hlíny. Rostliny tabáku potřebují mírně kyselou hlínu, jinak vám špatně porostou. Hlína by měla mít pH 5.8. Pokud máte pH hlíny 6.5 nebo vyšší, rostliny vám pravděpodobně porostou špatně a budou trpět různými nemocemi.   Dejte si pozor, abyste neměli hlínu plnou parazitů a nematodů. Nematodi jsou parazitičtí červi, kteří žerou tabák a když se vám dostanou do hlíny, budete mít problém se jich zbavit. Rozmístěte je 0.6-0.9 m od sebe a mezi řádkami nechejte alespoň 1.5 m místo.   Rostliny tabáku vysají z hlíny všechny živiny během dvou let. Pokud tomu chcete zabránit, měli byste rostliny každé dva roky zasazovat na jiné místo a počkat alespoň rok, než je zasadíte opět na původní místo.   Nemusíte nechávat záhony prázdné – můžete tabák střídat s rostlinami, které nejsou náchylné k půdním škůdcům, například s kukuřicí, nebo se sójovými boby.

english_section_name: Planting and Transplanting Tobacco

summary: Tabák vám poroste v téměř každém typu hlíny. Pro nejlepší výsledky byste měli tabák pěstovat v suchém a teplém klimatu.

document: Tabák je houževnatá rostlina. Roste v podstatě všude, kde ho zasadíte, i když je lepší pěstovat ho v zemině, která má dobrý odtok. Důležité je vědět, že vypěstovaný tabák ovlivňuje hlína, ve které roste – lehčí hlína vám dodá světlejší tabák, zatímco v tmavší hlíně vyroste tmavší a silnější tabák. Tabák potřebuje mezi zasazením a sklizní alespoň 3-4 měsíce bez mrazů.   Tabák by také měl zrát bez silných dešťů, protože přebytečná voda způsobuje tenčení a šupinatění rostlin. Ideální teplota pro pěstování tabáku je mezi 20° a 30° C.

english_section_name: Understanding Soil Conditions and Climate

summary: Uřízněte rostliny od stonku a listy na nich nechejte. Pověste tabák do dobře větrané, teplé a vlhké místnosti. Nechejte tabák uzrát v podobném prostředí, v jakém jste ho sušili.

document: Můžete listy také sesbírat už na poli. Rostliny by měly být připraveny ke sklizni asi po 3 měsících od zasazení.   Stonky by měly být sklizeny po 3-4 týdnech od zastřihnutí. Nižší listy by měly být již částečně seschlé. Pokud sbíráte listy přímo na poli, měli byste tabák sklízet 4-5x v intervalech 1-2 týdnů. Začněte s nejnižšími listy. První sklizeň byste měli provést brzy po zastřižení rostlin, kdy spodní listy začnou mírně žloutnout. Květy zpomalí růst listů a budou listům ubírat sluneční světlo. Je tedy nutné je odstranit. Listy budete muset nechat nedotčené, protože během sušení musí viset. Je nutné listy důkladně usušit, aby byly připraveny ke konzumaci. Tento proces v tabáku uvolňuje různé látky, které mu dodávají aromatickou příchuť. Sušení také přispívá k „jemnosti“ výsledného tabáku. Teplota by měla být mezi 18 a 35 stupni.   Mezi stonky byste měli nechat dost místa, aby mohly všechny listy dobře uschnout. Správné sušení by mělo trvat několik týdnů, jinak tabák nebude kvalitní. Tabák, který se suší příliš dlouho, bude zelený a nebude mít dobré aroma ani chuť. Příliš pomalu sušený tabák zase může zplesnivět. Během sušení listy sledujte a upravujte teplotu a vlhkost podle potřeby. Pokud sušíte listy na stonku, po usušení je otrhejte. Ideální pro sušení je budova, kterou můžete otvírat a zavírat, abyste mohli regulovat vlhkost. Někteří pěstitelé tabáku si staví vlastní sušírny, které nabízejí k prodeji.   Tabák, který se suší na vzduchu, se hodí zejména pro doutníky. Tabák se může sušit ohněm, na slunci, nebo kouřem. Sušení kouřem trvá většinou 10-13 týdnů a používá se u žvýkacího tabáku. Tabák sušený na slunci se používá na cigarety. Komerční tabák zraje jeden rok nebo více, ale můžete si ho nechat zrát i 5-6 let.   Zrání neproběhne, když nebudete mít dokonalou teplotu a vlhkost. Pokud je váš tabák příliš suchý, neuzraje. Pokud je příliš vlhký, shnije. Bohužel se správná teplota velmi liší a budete si ji muset najít metodou pokus-omyl. Během zrání listy pozorujte a dávejte si pozor, aby byly vlhké, ale nehnily. Zrání není přesná věda a vyžaduje včasné zásahy.   Nemusíte tabák nechávat zrát, ale nevyzrálý tabák většinou chutná příliš silně a nemá příjemné aroma.

english_section_name: Harvesting and Curing Tobacco


summary: Otevřete si sešit, ze kterého chcete kontingenční tabulku vytvářet. Ověřte si, že jsou vaše data pro tvorbu kontingenční tabulky vhodná. Spusťte průvodce tvorbou kontingenční tabulky. Vyberte typ dat, který chcete použít. Vyberte umístění kontingenční tabulky.

document: Kontingenční tabulka umožňuje z dat ze sešitu vytvářet vizuální reporty. Můžete s ní počítat bez nutnosti vkládat jakékoliv vzorce a kopírovat buňky. K vytvoření kontingenční tabulky budete potřebovat sešit s několika záznamy.  Kontingenční tabulku také můžete v Excelu vytvořit z vnějšího zdroje dat, například z programu Access. Tabulku můžete vložit do prázdného sešitu v Excelu. Kontingenční tabulka není univerzálním řešením. Abyste mohli těžit z jejích výhod, musí vaše data splňovat určitá základní kritéria:   Sešit by měl obsahovat minimálně jeden sloupec duplicitních hodnot. To v podstatě znamená, že by se minimálně v jednom sloupci měla data opakovat. V příkladu v další sekci obsahuje sloupec "Druh produktu" dvě hodnoty: "Stůl" a "Židle". Sešit by měl obsahovat číselné údaje. Ty budou v kontingenční tabulce porovnávány a sčítány. V příkladu z další sekce obsahuje numerická data sloupec "Prodeje". Klikněte na vršku okna Excelu na záložku "Vložit", a poté na tlačítko "Kontingenční tabulka" v levé části panelu Vložit.  Pokud používáte Excel 2003 nebo starší, klikněte na nabídku Data a zvolte Kontingenční tabulka a kontingenční graf... Ve výchozím nastavení vybere Excel všechna data z aktivního listu. Kliknutím a tažením myši můžete vybrat jen jeho určitou část, nebo můžete zadat rozsah buněk ručně.  Pokud využíváte data z externího zdroje, klikněte na možnost "Použít zdroj externích dat", a pak klikněte na tlačítko  Zvolit připojení.... Procházejte připojenými databázemi, které máte v počítači uložené. Po nastavení rozsahu dat navolte ve stejném okně možnosti umístění. Ve výchozím nastavení umístí Excel tabulku do nového listu, přičemž budete mít možnost přepínat tam a zpět pomocí záložek na spodní hraně okna. Můžete si také zvolit umístění kontingenční tabulky do stejného listu, v němž se nachází vaše data. Pak budete mít možnost vybrat buňku, do které chcete tabulku umístit.  Když jste s nastavením spokojeni, klikněte na OK. Dojde k vložení kontingenční tabulky a změně prostředí programu.

english_section_name: Building the Pivot Table

summary: Přidejte řádkové pole. Přidejte sloupcové pole. Přidejte pole hodnot. Přidejte do sekce více polí. Změňte způsob zobrazení dat. Naučte se, jak hodnoty upravovat. Přidejte filtraci.

document: Při tvorbě kontingenční tabulky v zásadě třídíte data dle řádků a sloupců. Strukturu tabulky určuje to, který prvek kam přidáte. Přetáhněte pole ze Seznamu polí (napravo) do sekce Řádkových polí kontingenční tabulky, čímž dojde k vložení dat.   Příklad: vaše společnost prodává dva produkty: stoly a židle. Máte sešit s čísly (Prodeje) ke každému produktu (Druh produktu) prodanému v pěti obchodech (Obchody). Chcete zjistit, kolik kusů každého produktu bylo v každém obchodě prodáno. Přetáhněte pole Obchody ze seznamu polí do sekce Řádková pole v kontingenční tabulce. Objeví se seznam obchodů, každý obchod v jednom řádku. Stejně jako řádky, i sloupce vám umožňují třídit a zobrazovat vaše data. V příkladu výše jsme přidali pole Obchody do sekce Řádková pole. Abyste zjistili, kolik každého druhu produktu bylo prodáno, přetáhněte pole Druh produktu do sekce Sloupcová pole. Nyní, když máte rozvrženou strukturu, můžete přidat data, která chcete v tabulce zobrazit. Přetáhněte pole Prodeje do sekce Pole hodnot kontingenční tabulky. V tabulce uvidíte zobrazené údaje o prodejích obou produktů v každém z obchodů, a vpravo také sloupec Suma.  Ve všech předchozích krocích můžete pole namísto do tabulky přetahovat i do odpovídajících rámečků v Seznamu polí. Kontingenční tabulky umožňují do každé ze sekcí přidat více polí, což vám dává ještě přesnější kontrolu nad zobrazením dat. Uvažujme příklad výše a řekněme, že vyrábíte několik druhů stolů a několik druhů židlí. Váš sešit obsahuje údaje nejen o tom, zda je produkt židle nebo stůl (Druh produktu), ale také informace o konkrétním modelu prodaného stolu či židle (Model). Přetáhněte pole Model do sekce Sloupcová pole. Sloupce se nyní rozdělí na prodeje jednotlivých modelů a prodeje druhů produktu. Pořadí, v jakém se tyto štítky zobrazují, můžete změnit kliknutím na tlačítko s šipkou vedle pole v rámečcích (u pravého dolního okraje okna). Pořadí změníte výběrem "Přesunout nahoru" či "Přesunout dolů". Způsob zobrazení hodnot můžete změnit kliknutím na ikonu šipky vedle hodnoty v rámečku Hodnot. Zvolte možnost "Nastavení pole hodnot" a změňte výpočet hodnot. Například si můžete zobrazit procentuelní hodnoty místo absolutních, nebo průměr hodnot namísto jejich sumy.  Abyste mohli využít tuto funkci, je možné jedno pole do rámečku Hodnot přidat několikrát. V příkladu výše je zobrazena celková suma prodejů v každém obchodě. Při dalším vložení pole Prodeje můžete změnit nastavení hodnot tak, aby zobrazovalo procentuelní podíl celkových prodejů. Při změně způsobu výpočtu hodnot máte na výběr z několika možností, které by měli korespondovat s vašimi potřebami.   Suma – Suma je pro pole hodnot výchozím nastavením. Excel sečte všechny hodnoty ve zvoleném poli. Počet – Vrací počet buněk zvoleného pole, které obsahují data. Průměr – Vrací průměr hodnot ve zvoleném poli. Oblast "Filtr sestavy" obsahuje pole, která umožňují listovat souhrny dat v kontingenční tabulce na základě filtrace určitých skupin dat. Tato pole se chovají v reportu jako filtry. Například pokud nastavíte jako filtr namísto Popisku řádků pole Obchody, budete moci zobrazit celkové prodeje každého obchodu zvlášť, nebo naopak sledovat několik obchodů současně.

english_section_name: Configuring the Pivot Table

summary: Třiďte a filtrujte výsledky. Aktualizujte sešit. Změňte uspořádání kontingenční tabulky. Vytvořte si Kontingenční graf.

document: Jednou z klíčových funkcí kontingenční tabulky je schopnost třídit výsledky a zobrazovat dynamické reporty. Každý popisek můžete utřídit a vyfiltrovat kliknutím na dolů mířící šipku vedle záhlaví popisku. Takto můžete seznam seřadit, nebo z něj vyfiltrovat zobrazení jen určitých záznamů. Kontingenční tabulka se při změně zdrojového sešitu automaticky aktualizuje. To se skvěle hodí pro sledování sešitů a pozorování změn v nich. . V kontingenční tabulce lze velmi snadno měnit umístění a pořadí polí. Zkuste jednotlivá pole přetáhnout na různá místa, abyste dostali kontingenční tabulku, která perfektně odpovídá vašim potřebám.  Právě odsud pochází název „pivot table“, anglický výraz pro kontingenční tabulku. Přesun dat na jiné místo je označovaný "pivoting" („otáčení“), neboť tak měníte směr zobrazení dat. Můžete jej využít pro dynamické zobrazování grafických reportů. Vytvořit kontingenční graf je hračka, neboť jej lze získat přímo z hotové kontingenční tabulky.

english_section_name: Using the Pivot Table


summary: Všímejte si, zda se s ním cítíte jako bohyně. Nemělo by vám vadit být před ním sama sebou. Se svým partnerem byste se neměla nikdy stydět. Všímejte si toho, jak často myslíte na společnou budoucnost.

document: Váš partner by měl být schopen zajistit, abyste se cítila naprosto skvěle. Měla byste mít pocit, že můžete být kýmkoli a dokázat cokoli. Neměla byste se s ním bát vůbec ničeho, protože spolu jste dost silní, abyste vše zvládli. Když jste se svým partnerem, měla byste mít pocit, že svět patří vám. To neznamená, že byste se měla chovat hloupě – znamená to ukázat mu svoji zranitelnou stránku, ukázat se mu bez make-upu, zpocená po těžkém cvičení, když máte strach, nebo když pláčete. Máte pocit, že před ním musíte některé věci skrývat? Pokud cítíte, že před ním musíte zatajovat některé věci ze svého života, pravděpodobně to pro vás není ten pravý partner. Měl by vás milovat bezpodmínečně a pokud máte strach, že by vás mohl odsuzovat kvůli tomu, že jste si týden neoholila nohy, měla byste se poohlédnout po někom lepším. Představujete si, co spolu budete dělat o prázdninách za několik let? Fantazírujete o svém budoucím bytě, domě, zvířatech nebo dokonce o dětech?

english_section_name: How He Makes You Feel

summary: Všímejte si toho, zda jeden druhého měníte. Zamyslete se nad tím, jak váš partner žije svůj život. Všímejte si toho, jak si oba navzájem projevujete to, že vám na sobě záleží. Zjistěte, jak dobře se cítíte v partnerově bytě a naopak. Zjistěte, zda máte rozumnou rovnováhu co se týče trávení času společně a zvlášť.

document: Lidé se často mění, zejména když tráví hodně času s jinými lidmi (hlavně s těmi, na kterých jim záleží). Někdy se měníme k lepšímu a někdy k horšímu. Budete muset zjistit, zda se s partnerem navzájem pozitivně ovlivňujete.  Máte pocit, že je jeden z vás majetnický, žárlivý, nedůvěřivý, lenivý, nebo neustále vystresovaný. Pokud ano, není pravděpodobné, že se k sobě hodíte. Tento partner pro vás rozhodně není ten pravý a vy byste s ním neměla zůstávat. Máte pocit, že se navzájem inspirujete k tomu, abyste byli lepšími lidmi? Toužíte v životě něco dokázat také díky svému partnerovi? Má on stejné pocity? Děláte se navzájem šťastnějšími? Pokud ano, máte zdravý vztah, který byste si měli opečovávat. Jsou jeho hodnoty v souladu s těmi vašimi? Pokud například vy recyklujete odpad a on hází své odpadky z okna v autě, je více než pravděpodobné, že vám to spolu nebude klapat. Dává vám partner najevo i svoji citlivější stránku? Říkáte mu otevřeně, že ho milujete a říká to i on vám?  Hledejte rozdíly v tom, co partner říká a co dává najevo. Často jsme ohromení někým, do koho se zamilujeme, takže si nevšímáme toho, zda je tento člověk schopen naše představy podpořit. Zároveň jsme někdy frustrovaní z toho, že se partner nechová dostatečně romanticky a přehlížíme jeho promyšlená milující gesta. Zkuste zjistit, zda mezi sebou nemáte tento problém. Často se říká, že skutečnou zkouškou kompatibility je společné bydlení. Vztah, který se odehrává pouze v restauracích a parcích může působit navenek dokonale, ale jakmile partneři sdílejí špinavé nádobí, sledují jeden druhého, jak se holí a zakopávají o špinavé prádlo, tato iluze se vytratí. Pokud spolu žijete, umíte kompromisovat a dělit si povinnosti? Pokud spolu nežijete, máte alespoň klíče od bytu toho druhého? Pokud ano, jak se v partnerově bytě cítíte? Když budete oba mít své vlastní zájmy, bude váš vztah zajímavější a zdravější, protože si oba udržíte svoji identitu. Když vám vztah bude dobře klapat, nebude vám vadit trávit nějaký čas od sebe.

english_section_name: How You Work Together

summary: Všímejte si, kdy vám partner říká, že vás miluje. Partner by na vás neměl tlačit ohledně sexu, dokud nebudete připravená. Všímejte si toho, zda se vás partner snaží ovládat. Všímejte si toho, zda se stýkáte s jeho kamarády. Všímejte si toho, zda s vámi partner vidí společnou budoucnost.

document: Je skvělé, když vám to řekne, kdykoli mu to řeknete vy, ale důležité je také to, abyste to neříkala vždy první vy. Když vám to bude říkat sám od sebe, dá vám tím najevo, jak moc mu na vás záleží a ukáže, že nedodržuje pouze jakýsi standardní plán, který se od něho očekává.  Když vám ovšem neříká sám od sebe, že vás miluje, nemusíte si s tím dělat hlavu. Někteří muži jsou velmi stydliví a neradi mluví o svých pocitech. Zeptejte se ho, proč to nikdy neříká a řekněte mu, že byste to chtěla slyšet. Díky tomu se možná bude cítit uvolněněji a bude vám to říkat. Někdo, kdo si chce užívat vaše tělo dříve, než vaše srdce, rozhodně nemyslí na vaše potřeby. (A pokud není schopen odložit své vlastní touhy, jistě nebude v budoucnosti schopen ani závazků.) Pokud vám partner neustále říká, co máte dělat, snaží se vám řídit život, nebo manipuluje s vašimi city, buďte na pozoru. Tento muž je pravděpodobně velmi nejistý a má pocit, že musí mít ve vztahu navrch. „Ten pravý“ se s vámi bude cítit dobře a nechá vás být tím, kým jste. Pokud vás odmítne zahrnout do svého kruhu přátel a nechce vám říkat, co s kamarády dělají, znamená to, že není připraven vás pustit do svého života a dost možná vám také lže. Pokud nejste ve fázi vztahu, kdy spolu otevřeně diskutujete o budoucích možnostech, všímejte si alespoň náznaků. Například rozhovory o tom, co budete dělat třeba za měsíc nebo za několik měsíců, jsou dobrým znamením.   Pokud vás partner požádá o ruku brzy (dříve než po roce vztahu), popřemýšlejte o tom, proč tak spěchá. Pokud chcete říct ano, dohodněte se na dlouhých zásnubách, abyste měli jistotu, že k sobě patříte. Pokud se vyhýbá rozhovorům o společné budoucnosti, pravděpodobně si nemyslí, že nějakou společnou budoucnost máte.

english_section_name: How He Treats You

summary: Všímejte si, zda si pamatujete jeho narozeniny, vaše výročí a jiná důležitá data. Všímejte si toho, zda mu lichotíte i když zrovna nevypadá nejlépe. Zjistěte, zda ho chcete mít ve svém životě.

document: Díky tomu zjistíte, zda na něho myslíte i když nejste společně a zda má ve vašem životě své místo. Přitahuje vás, i když má kousek jídla v zubech? Nebo se jeho přitažlivost vytrácí, když není zrovna v nejlepší formě? Je důležité, zda partnera chcete představit přátelům a rodině. Když si vaším vztahem nebudete jistá, budete si pravděpodobně hledat výmluvy, abyste ho nemusela nikomu představovat.   Zahrnujete svého partnera i do rodinných plánů, například na dovolenou, nebo automaticky předpokládáte, že s vámi pojede? Chcete dobře vycházet s jeho rodinou, protože je pro vás důležité, aby vás měli rádi? Nevadí vám, když například zavolá vaší matce, když potřebuje poradit s vařením, praním atd.?

english_section_name: How You Treat Him


summary: Co nejčastěji dělejte nové věci. Předstírejte, že vám v životě hraje hudba jako ve filmu. Dělejte spontánní věci. Choďte na procházky. Čas od času udělejte něco impulzivního. Pravidelně se věnujte věcem, které vás baví.

document: Když budete otevření novým věcem a zkušenostem, budete svobodnější, protože si budete rozšiřovat obzory, objevíte v sobě nové talenty a budete mít chuť objevovat svět.   Nové zkušenosti berte jako příležitosti, ne jako něco, čeho byste se měli obávat. To nejhorší se odehrává většinou ve vaší hlavě – nebojte se a dejte šanci čemukoli novému. Pokaždé, když zkusíte něco nového, si pogratulujte. Řekněte ostatním, co se vám povedlo, abyste z toho měli ještě lepší pocit. Váš příběh může ostatním pomoci žít svobodněji. Všechny dobré filmy mají soundtracky – také si nějaký pořiďte. Když budete mít špatný den a venku bude pršet, pusťte si nějakou příjemnou a veselou hudbu, abyste si zlepšili náladu. Spontaneita je často opomíjená a ztrácí se v množství povinností světa dospělých. Když podlehnete tomu, co se od vás očekává, budete se muset naučit čas od času zapomenout na povinnosti a dělat spontánní a šílené věci. Když do svého života zařadíte trochu spontánnosti, dosáhnete rovnováhy.   Podívejte se na videa Improv Everywhere. Tato skupina například uspořádala akci, kdy dvě stě lidí procházelo městem s „neviditelnými psy.“ Když uděláte něco, díky čemu na vás budou všichni zírat, budete se cítit svobodně a zapomenete na stereotyp. Najděte si na internetu videa flash mob a zkuste s přáteli uspořádat podobnou akci. Jděte ven a dejte se do kroku. Nemusíte mít určený směr a nemusíte se ani zastavovat, dokud se vám nebude chtít. Procházky bez určeného cíle jsou příjemné a uklidňující. Nemusíte mít vše dokonale promyšlené. Dejte si k snídani koláč, nebo si oholte hlavu! Chovejte se spontánně. Když někdy uděláte něco neočekávaného, zlepší vám to náladu na celý den! Nemusíte být dobří v tom, co chcete dělat – musíte to pouze mít rádi. Můžete psát, kreslit, hrát nějaký sport, nebo cokoli jiného. Dělejte to srdcem a mějte to rádi. Vyprávějte o tom své rodině a přátelům a dávejte svoji vášeň najevo.

english_section_name: Shaking Up Routines

summary: Nemyslete na to, co si o vás myslí ostatní lidé. Přestaňte se soustředit na negativa. Buďte upřímní. Naučte se vypořádat se s penězi (nebo s jejich nedostatkem). Pokud umíte vyrábět nějaké věci, vyrábějte si je sami.

document: Nikdy nemůžete ostatním nařizovat, co si mají myslet. Když se přenesete přes obavy z toho, co si o vás myslí ostatní lidé, budete moci žít svobodně. Není možné se zavděčit všem – když si budete myslet, že to dokážete, budete zbytečně zklamaní.   Nedovolte, aby názory ostatních lidí ovlivňovaly to, co si myslíte. Jakmile si budete myslet, že se musíte chovat tak, jak chtějí ostatní lidé, nebudete moci být svobodní. Odpoutejte se od toxických lidí. Lidé, kteří s vámi manipulují, chovají se negativně a snaží se vás ovládat, vám neumožní žít naplno. Naučte se tyto lidi nenásilně odzbrojit a chovejte se asertivně. Uvědomte si, že máte sílu zbavit se vlivu těchto lidí a žít svobodně. Dobří přátelé vám pomohou toho dosáhnout. Buďte svobodní a soustřeďte se na to, co dokážete a ne na to, co nedokážete. Myslete na věci, které můžete udělat pro to, abyste se cítili lépe. Když se vám to podaří, budete svobodní a budete moci žít svůj vlastní život.   Připomínejte si své úspěchy, ne své neúspěchy. Pokud vám to například nejde ve škole, soustřeďte se na svoji rodinu, vztahy a na to, co vám jde. Jednoduše myslete na pozitiva. Dávejte si pozor na to, co říkáte. Vyhýbejte se negativním tvrzením. Slova jsou velmi silná a dokážou přesvědčit nejen vás, ale i ostatní lidi. Když přestanete říkat negativní věci, budete svobodní. Neříkejte „nedokážu to,“ ale raději „zvládnu všechno.“ Když budete lhát, zapletete se do husté sítě podvodů a nebudete moci být svobodní. Naučte se uvědomovat si lži, které říkáte sobě i ostatním. Když budete upřímní a budete říkat vždy pravdu, ostatní lidé vám budou důvěřovat a budou vás mít raději, protože se budou moci ztotožnit s vaší zranitelností.   Lži jsou formou defenzivního chování – pro mnoho z nás je přirozená snaha chránit se v konfliktních situacích. Lhát v konfliktu se může zdát jako vhodný způsob, jak zajistit, aby vám někdo dal pokoj, ale musíte si uvědomit, že když budete lhát, budete s tímto člověkem ještě více spojeni, protože mu budete muset lhát znovu a znovu. Když budete reagovat laskavě a mile, získáte zpět svoji svobodu, protože se naučíte uvědomovat si bolest a zranitelnost ostatních lidí, aniž byste museli přecházet k vyhroceným konfliktům a přesto budete schopni zachovat si svoji moc a rozhodovat se sami za sebe. Mnoho lidí si myslí, že mít hodně peněz znamená mít větší svobodu, ale ve skutečnosti je mnohem důležitější váš přístup, než množství peněz, které máte. Berte peníze pouze jako nástroj. Naučte se šeřit, vytvořte si rozpočet a staňte se uvědomělým spotřebitelem.  Zjistěte, co můžete udělat pro to, abyste se zbavili částí spotřebitelského cyklu, které vás zatěžují. Pokud se vám například nechce platit spoustu peněz za organické jídlo, zasaďte si na zahrádce vlastní zeleninu. Zahradničení vás bude bavit a vaše práce se vám vyplatí. Kromě toho půjdete příkladem svým dětem, přátelům a sousedům. Začněte své znalosti a dovednosti využívat a směňujte své výrobky s ostatními lidmi. Získáte nové přátele a budete ze sebe mít dobrý pocit. Využívejte online zdroje a hledejte si lidi, kteří smýšlí stejným způsobem a sdílejte s nimi své produkty a služby. Podívejte se například na stránku Sharehood, což je komunita lidí, kteří spolupracují na tom, aby zlepšili život občanů díky svým znalostem a dovednostem.

english_section_name: Worrying Less

summary: Cvičte. Usmívejte se a smějte se co nejčastěji. Choďte na slunce. Travte více času s přáteli.

document: Cvičení uvolňuje endorfiny, které vám zlepší náladu. Když budete ve formě, budete mít více energie a budete se moci věnovat čemu budete chtít. Vyberte si sport, který vás bude bavit a na který se budete těšit, abyste cvičení nebrali jako nutné zlo.  Uvolňujte endorfiny, abyste měli svobodnější duši. Endorfiny jsou látky, které přirozeně zlepšují náladu. Pomohou vám osvobodit se od negativních emocí, které vás brzdí. Dostanete je do těla pomocí cvičení, smíchu a socializace a tím, že se budete soustředit na to, co je v životě skutečně důležité. Když se budete usmívat, budete mít hned lepší náladu. Snažte se usmívat se každý den. Nejprve se smějte svým vlastním myšlenkám, potom začněte sledovat komické seriály a filmy a později se naučte dělat jednoduše vtipné věci. Smích a usmívání vám posílí imunitní systém a dodá vám potřebné endorfiny.  Když se budete smát, váš mozek pozná, že jste šťastní a automaticky zajistí, že budete mít lepší náladu. Slunce vám prozáří den a zlepší vám náladu. Choďte na procházky do přírody, na výlety do lesů a užívejte si přírodu. V letních měsících samozřejmě nezapomínejte na opalovací krémy. Když budete s přáteli, naučíte se empatii – když budete ostatním lidem lépe rozumět, budete se cítit lépe a také se vám do těla uvolní endorfiny. Kromě toho čas strávený s přáteli zvyšuje hladinu serotoninu, což je látka nezbytná pro celkovou duševní pohodu.

english_section_name: Getting Healthy


summary: Jezte více čerstvých potravin. Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Přestaňte pít šťávy a džusy a jezte raději čerstvé ovoce. Jete potraviny, které obsahují hodně vody, například ovoce a zeleninu. Jezte potraviny, které za vás budou spalovat tuky. Jezte zdravé tuky. Jezte superpotraviny. Vyhýbejte se nezdravému jídlu s prázdnými kaloriemi. Jezte více polévek. Čas od času si dopřejte něco, na co máte chuť.

document: Vybírejte si čerstvé, výživné, zdravé a nízkotučné potraviny.   Měli byste jíst více čerstvé zeleniny a ovoce. Pokud chcete snížit množství kalorií, které jíte a stále si vychutnávat svá oblíbená jídla, můžete do nich přidávat více ovoce a zeleniny. Výzkumy prokázaly, že když si do jídla přidáte rozmixovanou zeleninu (například květák k těstovinám se sýrem), sníte o několik stovek kalorií méně.   Zelenina dodá jídlu objem, ale neobsahuje téměř žádné kalorie. Jezte barevně. Všechna vaše jídla by měla být co nejbarevnější. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je jíst co nejvíce čerstvých plodin, od lilků přes řepu až po žluté papriky. Takové barevné variace vám pomohou jíst co nejvíce čerstvých plodin a vaše jídla s nimi budou vypadat příjemně a chutnat skvěle. Potraviny, které obsahují spoustu vlákniny, vás zasytí na delší dobu, takže nebudete sahat pro nezdravé svačinky, po kterých byste zbytečně přibírali. . Například fazole jsou velmi syté, obsahují spoustu vlákniny a jsou také skvělým zdrojem bílkovin. Tráví se velmi pomalu, takže se po nich budete cítit sytí (a nebudete mít chuť se přejídat jinými potravinami). Místo pití šťáv nebo smoothie, které obsahují spoustu zbytečných kalorií, si raději dejte kousek ovoce, například jablko. Když budete jíst celé ovoce, zasytíte se více, než kdybyste jen pili šťávy, protože syrové ovoce obsahuje více vlákniny. Kromě toho žvýkáním dáte mozku najevo, že jste něco snědli a nebudete mít tak velký hlad. Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí potraviny s vysokým obsahem vody, mají nižší BMI. Voda v potravinách vám dodá pocit sytosti, takže se nebudete zbytečně přejídat.   Vodní meloun a jahody mají zhruba 92% vody na objem. Mezi další ovoce s vysokým obsahem vody patří grapefruit, kantalup a broskve. Nezapomínejte ovšem na to, že ovoce obsahuje velké množství cukru, takže byste si měli dávat pozor na to, abyste ho nejedli příliš mnoho.   Co se týče zeleniny, okurky a saláty mají nejvyšší podíl vody – až 96%. Cukety, ředkve a celer mají podíl vody zhruba 95%. Když si budete pečlivě vybírat potraviny, které jíte, může se vám podařit hubnout, aniž byste měli hlad. Existuje spousta potravin, které prokazatelně pomáhají hubnout – například chili, zelený čaj, lesní ovoce a celozrnné obiloviny vám mohou pomoci shodit kilogramy, protože zabrání výkyvům v hladině inzulinu a udrží váš metabolismus v chodu. Mono-nenasycené tuky prokazatelně pomáhají spalovat tuky, zejména v oblasti břicha. Jezte tedy avokáda, olivy, olivový olej, mandle, vlašské ořechy a lněná semena a pozorujte, jak se vám ztrácejí centimetry z pasu. Superpotravina je termín, kterým se popisují potraviny s vysokým obsahem živin, které podle některých lidí zlepšují zdraví. Některé účinky těchto potravin jsou potvrzeny, jiné se zakládají zase spíše na popularitě dané potraviny, jejíž účinky prokázané nejsou.   Například quinoa je v každém případě superpotravinou, protože jde o kompletní bílkovinu (takže obsahuje všech osm esenciálních mastných kyselin, které naše těla potřebují). Kromě toho obsahuje také více bílkovin, než většina obilovin a obsahuje vápník, fosfor, hořčík, draslík a železo, což ostatní obiloviny neobsahují.   Než do svého jídelníčku zařadíte nějakou superpotravinu, zjistěte si co nejvíce informací. Potraviny s prázdnými kaloriemi jsou potraviny, které obsahují velké množství kalorií (z cukru a tuku), ale nemají žádnou výživovou hodnotu. Potraviny, které obsahují nejvíce prázdných kalorií, jsou dorty, sušenky, sladké pečivo a koblihy, limonády, energetické nápoje, ovocné džusy, sýry, pizza, zmrzlina, slanina, párky a hot dogy. Můžete si například koupit nízkotučné párky a nízkotučný sýr. Také můžete bez problémů pít nápoje bez cukru. V některých potravinách, jako jsou sladkosti a běžné limonády, jsou v podstatě všechny kalorie prázdné. Polévky obsahují relativně málo kalorií. Kromě toho když si dáte polévku, pravděpodobně sníte méně druhého jídla.  Držte se vývarových polévek, které mají okolo 100-150 kalorií na jednu porci. Můžete jíst také mixované polévky, ale vyhýbejte se smetanovým polévkám. Užijte si svůj oblíbený koblih, nebo pizzu. Když si čas od času dáte i nezdravé jídlo, na které máte velkou chuť, pomůže vám to vyhnout se zbytečnému přejídání. Pokud máte na něco opravdu chuť, dejte si jen trochu. Pamatujte si, že čím více se budete omezovat, tím větší chuť na nezdravé jídlo budete mít.  Zkuste si nejprve dát misku zeleniny, nebo vypít sklenici vody. Když to uděláte, zaplní se vám žaludek a nesníte díky tomu příliš mnoho nezdravého jídla.

english_section_name: Eating the Right Food

summary: Jezte pomalu. Používejte příbory a jezte u stolu. Jakmile budete mít pocit, že jste se dostatečně najedli, přestaňte jíst. Pijte více vody. Zapisujte si vše, co sníte. Naučte se jíst v restauracích. Očekávejte, že čas od času trochu ujedete.

document: Mozku trvá asi 20 minut, než zaregistruje, že máte plný žaludek, takže byste měli při jídle zpomalit a počkat, až vás mozek zpracuje tyto pocity.  Pokud se ihned po jídle necítíte dostatečně sytí, měli byste chvíli počkat. Chemikálie, které se při jídle uvolňují v mozku a dávat najevo pocit sytosti, se uvolňují pomalu. Až jejich hladina vzroste, přestanete mít hlad, takže pokud máte po jídle chuť na další porci, měli byste chvíli počkat. Když budete jíst rukama, budete si nabírat při každém soustu příliš mnoho jídla. Studie také prokázaly, že lidé, kteří jedí s většími příbory, toho snědí méně, než lidé, kteří jedí s menšími příbory. Až budete sytí a spokojení, přestaňte jíst a odložte příbor a ubrousek do talíře, abyste dali jasně najevo, že jste skončili. Je to důležitý signál jak pro ostatní lidi, tak pro vás. Uvědomte si, že nemusíte sníst všechno jídlo, které máte na talíři. Najezte se tak, abyste byli z 80% sytí. Nikdo by se po jídle neměl cítit přecpaně ani nepříjemně. Lidé si často pletou žízeň s hadem a jedí i když vlastně nemají hlad. Když budete dodržovat pitný režim, nebudete pociťovat tak silný hlad a budete mít krásnější pleť a lesklejší vlasy.  Pokud nevíte, zda máte hlad nebo žízeň, zkuste vypít velkou sklenici vody a chvíli počkat. Když už nebudete mít hlad, ve skutečnosti jste ho ani neměli a vaše tělo potřebovalo jen vodu, ne jídlo. Je to jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které vám pomůže zjistit, zda dodržujete svůj plán. Lidé často přehlížejí svačiny, které během dne jedí mezi hlavními jídly a mají pocit, že u nich dieta nefunguje. Zamyslete se nad tím, zda nejíte více, než si myslíte. Většina lidí podceňuje svůj denní příjem kalorií zhruba o 20%.   Možná zjistíte zajímavé informace o tom, jak se během dne chováte a dozvíte se, kolik kalorií skutečně konzumujete. Až budete znát své zvyky lépe, budete moci začít měnit chování a zlozvyky, které zpomalují vaše hubnutí.   Když si budete jídlo zapisovat, budete mít také větší motivaci. Jíst v restauraci nebo u přátel doma může být skutečnou výzvou. Chcete jíst, ale také se chcete vyhnout všem nezdravým potravinám, které by mohly ovlivnit vaše hubnutí.   Vybírejte si jídla připravená na páře, grilovaná, nebo pečená a vyhýbejte se smaženým jídlům. Nejezte nic s chlebem, nic „křupavého,“ ani nic „v těstíčku“ – všechna tato jídla jsou také smažená. Nebojte se požádat o jinou úpravu. Můžete si místo brambor nebo chleba například nechat přinést zeleninový salát. U kuřete požádejte o omáčku zvlášť, nebo si nenechávejte jídlo sypat sýrem. Díky těmto trikům si budete moci dát skvělé jídlo i v restauraci a vyhnete se zbytečným kaloriím.   Pokud jdete do restaurace, kde se podávají velké porce, dohodněte se s kamarádem, že si dáte něco napůl.   Pokud se nechcete v restauracích přejídat, dejte si před odchodem doma něco malého a zdravého, například mrkve a trochu humusu, nebo jablko. Malá svačina před jídlem vás zbaví hladu. Když si dáte malou svačinu před odchodem do restaurace, budete mít čistou hlavu a budete si vybírat zdravější jídla z nabídky. Nechejte si jídlo zabalit. Požádejte číšníka, aby vám donesl krabičku na jídlo a to, co nesníte, si zabalte do krabičky s sebou. Když si budete objednávat salát, požádejte o dresink a omáčky zvlášť. Salátové dresinky jsou velmi tučné a kalorické, takže vaše zdánlivě zdravé jídlo může obsahovat tolik kalorií, jako hamburger, protože plave v tučném dresinku. Dávejte si pozor také na slaninu a sýry v salátech. Je možné, že se jeden večer přejíte, nebo budete mít špatný den a sníte příliš mnoho nezdravého jídla. Nezoufejte si, když se něco takového stane. Trvalo vám celý život, než jste dosáhli své aktuální váhy, takže vám bude chvíli trvat, než dosáhnete svého cíle.  Pokud si chcete zachovat optimismus, odměňujte se za každý malý cíl, kterého dosáhnete. Kupte si například něco hezkého na sebe vždy, když zhubnete 3 kg. Když před sebou budete mít vidinu odměny, budete mít silnou motivaci.

english_section_name: Eating the Right Way