summary: Naučte se soustředit se. Dávejte ve škole pozor. Buďte v hodině aktivní. Studium by pro vás mělo být prioritou. Neočekávejte dokonalost. Pište si ve škole poznámky. Buďte organizovaní. Nestarejte se o ostatní lidi.

document: Lidé jsou v dnešní době stále více závislí na technologii a někdy je těžké soustředit se na jeden úkol delší dobu v kuse. Možná vás láká si každých 15 minut kontrolovat telefon nebo emaily, ale pokud chcete být odhodlaní učit se, musíte se naučit intenzivně soustředit alespoň 30, 45, nebo i 60 minut v kuse. Můžete vytrénovat svoji mysl tak, abyste se postupně naučili soustředit déle a déle v kuse.   Sledujte sami sebe a uvědomujte si každý případ, kdy vaše mysl unikne. Pokud vás něco trápí, říkejte si, že tomu věnujete 15 minut, místo abyste dovolili, aby vám to narušilo myšlenkové pochody. Pauzy jsou stejně důležité, jako práce. Alespoň každou hodinu potřebujete desetiminutovou pauzu, abyste mohli opět načerpat energii. Důležitou součástí pilnosti je dávat ve škole pozor. Naučte se vnímat vše, co váš učitel říká, abyste dané látce skutečně porozuměli. Pracujte na tom, abyste se vyhnuli rozptýlení a nenechali se zatáhnout do rozhovoru se spolužáky. Čtěte si společně s učitelem a dávejte si pozor na to, abyste nezírali na hodinky a neučili se na další vyučovací hodiny. Dávejte pozor a nedovolte, aby vám mysl někam unikala. Když se to stane, všimněte si toho a vraťte se zase zpět.    Pokud něčemu nerozumíte, nebojte se zeptat se – být pilný neznamená vědět vše, ale znamená to odhodlaně se věnovat studiu. Pokud si můžete vybrat, kde budete sedět, vyberte si místo hned u učitele, abyste s ním mohli spolupracovat a aby pro vás bylo snadné dávat pozor. Pilní lidé se aktivně účastní vyučovacích hodin a zapojují se do učení. Odpovídají na otázky, které jim učitelé kladou, hlásí se, když mají nějaké otázky a dobrovolně dělají úkoly, které nejsou povinné. Nemusíte odpovídat na všechno, co učitel řekne a měli byste dát šanci i ostatním studentům, ale měli byste se aktivně a konzistentně účastnit diskuse.   Účastnit se vyučovacích hodin vám umožní se více zapojit a mít lepší pocit z učení a z látky, kterou nasáváte. Může vám to pomoci lépe porozumět probíranému materiálu a dostávat lepší známky. Být pilný neznamená zbavit se všech svých ostatních zájmů. Znamená to jen to, že by pro vás studium mělo být jednou z životních priorit. Když se budete snažit sladit se studiem rodinný život, přátele a mimoškolní aktivity, měli byste si dát pozor na to, abyste nezanedbávali studium a aby váš volný čas neovlivňoval vaše studijní výsledky. Pořiďte si kalendář, abyste měli jistotu, že budete mít čas jak na studium, tak na odpočinek a volnočasové aktivity.    Naplánujte si studium do svého denního plánu. Je důležité udělat si na studium čas téměř každý den, abyste nebyli zaneprázdnění dalšími věcmi, koníčky a společenskými událostmi. Musíte si zjistit, kdy je pro vás nejlepší se učit. Někteří lidé se učí nejraději po škole, když mají informace ještě čerstvě v hlavě, jiní zase potřebují několik hodin odpočinku. Být pilný neznamená být ten nejlepší v celé třídě. Znamená to odhodlaně a pilně se učit. Když si budete myslet, že musíte být studentem, který má ty nejlepší známky v celé třídě, zbytečně si postavíte laťku příliš vysoko. Může to být vaším soukromým cílem, ale měli byste pracovat na tom, abyste dělali vždy vše, co je ve vašich silách a schopnostech, abyste se vyhnuli zklamání. Neměli byste na sebe vyvíjet zbytečně příliš velký tlak.   Být pilný neznamená mít ty nejlepší známky ve třídě nebo ve škole. Znamená to učit se podle svých nejlepších schopností a neustále se snažit o zlepšení. Když budete očekávat, že budete vždy vše vědět, pravděpodobně se brzy budete cítit ještě více frustrovaně a připravíte se o šance na úspěch. Když budete posedlí faktem, že neznáte odpověď na otázku, která se objeví na testu, budete se na to soustředit i u všech ostatních otázek a neuspějete. Když si budete dělat poznámky, budete se lépe soustředit na probíranou látku, snáze zpracujete to, co vám učitel říká a budete aktivní, i když budete unavení. Můžete si poznámky zapisovat různými barvami, používat zvýrazňovače, nebo lepící papírky, kterými si budete moci označovat obzvláště důležité pasáže. Najděte si způsob, který vám bude vyhovovat nejvíce a začněte si psát co nejdetailnější a nejpropracovanější poznámky.    Pokud chcete být pilní, musíte pracovat na tom, abyste dokázali přednášky svého učitele vyjádřit vlastními slovy. Neměli byste si tedy pouze zapisovat to, co vám říká, ale měli byste se také snažit dané látce skutečně porozumět. Každý den si své poznámky procházejte, abyste si mohli ujasnit vše, čemu jste ve škole neporozuměli a mohli se na to následující den zeptat svého učitele. Pilní lidé jsou většinou velmi organizovaní, protože nechtějí marnit čas tím, že budou hledat poznámky, učebnice, nebo domácí úkoly. Pokud jste neorganizovaní, měli byste si pořídit různé pořadače na jednotlivé předměty, měli byste si každý den chvíli uklízet ve skříňce a na stole a měli byste si dělit práci tak, abyste se dokázali soustředit a neměli pocit, že jste zavalení informacemi a povinnostmi. Možná máte pocit, že jsou někteří lidé jsou od přírody nepořádnější než jiní, ale přesto můžete pracovat na tom, abyste byli organizovanější. Pomůže vám to být také pilnější.    Když budete každý den 15 minut uklízet a budete si dávat věci na své místo, jako ve svém pokoji, tak ve skříňce a ve škole, budete organizovanější a pilnější. Mít uklizeno je součástí organizovanosti. Neházejte si do batohu pomačkané papíry, a oddělujte si osobní věci a věci pro zábavu od školních potřeb. Pokud chcete být pilní, musíte se přestat srovnávat s ostatními lidmi. Nesnažte se mít stejné známky, jako vaše spolužačka, která s vámi sedí v hodině matematiky a nesnažte se mít stejný studijní průměr, jako váš bratr nebo jako váš nejlepší kamarád, pokud to pro vás není realistické. Nejdůležitější je snažit se ze všech sil a nesrovnávat se s ostatními lidmi. Když se budete soustředit na ostatní lidi, nikdy nebudete spokojení se svými úspěchy a nebudete správně naladění pro studium.   To nejlepší, co můžete udělat, pokud je ve vaší třídě někdo, kdo toho ví více než vy, je nabídnout mu, že se budete učit spolu, abyste zjistili, jak pracuje. Vybírejte si ovšem lidi, kteří toho hodně vědí, ne lidi, které považujete za hrozby.

english_section_name: Getting into a Studious Mindset

summary: Zlepšujte se postupně. Najděte si způsob, jak zajistit, že vás probíraná látka bude bavit. Najděte si kamaráda, který se bude učit s vámi, nebo se učte ve studijní skupině. Odměňujte se za svoji tvrdou práci. Nezapomínejte se dobře bavit. Berte celou situaci v kontextu.

document: Pokud chcete mít při studiu dostatek motivace, neměli byste si myslet, že jste neuspěli, když nedostanete tu nejlepší známku, nebo nebudete mít nejlepší průměr. Měli byste na sebe být pyšní i za to, že místo trojky dostanete dvojku. Co se týče pilnosti a motivace uspět, měli byste pracovat postupně a zvolna, jinak brzy ztratíte nadšení a budete se cítit zbytečně zklamaně.  Sledujte své pokroky. Když uvidíte, o kolik jste se zlepšili od začátku vaší práce, budete na sebe moci být skutečně pyšní. Pravděpodobně vás nebude fascinovat každý předmět ve škole, ale měli byste si najít na každém předmětu alespoň něco, co vás bude bavit. Možná vás angličtina nebaví, ale třeba zjistíte, že některé knihy z povinné četby jsou tak zajímavé, že si je rádi přečtete i dvakrát. Nemusíte mít rádi všechny předměty, které ve škole máte, ale měli byste si na všem najít něco fascinujícího, co vám dodá motivaci pracovat pilně a tvrdě.   Když si na všem najdete jen několik málo věcí, na kterých vám bude záležet, budete mít větší motivaci učit se. Uvědomte si, že nestudujete jen proto, abyste prošli testem, ale abyste získali potřebné znalosti. Když vám bude záležet na tom, o čem se učíte, může vám to značně pomoci. Ne každému sice vyhovuje spolupracovat s partnerem, nebo pracovat ve skupině, ale měli byste si to vyzkoušet – možná vám to někdy bude připadat lepší. Z práce s ostatními lidmi se toho můžete spoustu naučit a kamarádi vám mohou pomoci zajistit, že neztratíte motivaci a soustředění. Možná zjistíte, že se toho od svých kamarádů naučíte více, než od svých učitelů a že je možné si nějaký předmět osvojit tím, že ho budete učit své kamarády. Až se příště budete chtít učit pouze z učebnice doma o samotě, zamyslete se nad touto metodou.   Někteří lidé se lépe učí ve společnosti ostatních lidí. Pokud je to váš případ, měli byste nejprve zkusit spolupracovat s kamarádem a později si vyzkoušet také studium ve studijní skupině. Dejte si ovšem pozor na to, abyste trávili čas skutečně studiem a dělali si pouze občasné přestávky – neměli byste se nechat chytit do situace, která vám zabrání v pilném studiu. Být pilný není jen samá práce a žádná zábava. Pokud je vaším životním cílem být pilní, budete si muset pravidelně dělat přestávky a odměňovat se za ně. Kdykoli dosáhnete nějakého úspěchu u testu, dejte si například zmrzlinu, nebo to oslavte večerem s přáteli u vašeho oblíbeného filmu. Když se budete učit tři hodiny v kuse, odměňte se jedním dílem svého oblíbeného seriálu. Najděte si způsob, jak se za svoji tvrdou práci odměňovat a dodávat si tím motivaci pracovat ještě tvrději.   Měli byste se odměnit za jakékoli množství práce. Nemyslete si, že si nezasloužíte odměnu proto, že jste nedostali tu nejlepší známku, kterou jste mohli dostat. Možná máte pocit, že se pilní lidé vůbec nebaví, ale ve skutečnosti je velmi důležité se uvolnit a čas od času si udělat větší přestávku. Když se budete soustředit pouze na své studium, brzy dojde k syndromu vyhoření a budete pod velkým tlakem. Odměňujte se za studium tím, že budete trávit čas s přáteli, budete se věnovat svým koníčkům, nebo třeba budete jen tak sledovat seriály. Když si dáte pauzu od učení, budete se na další studium více těšit a budete mít více energie, což vám pomůže pracovat pilněji.    Nemyslete si, že pilný člověk musí být někdo, kdo tráví veškerý čas tím, že sedí v temné místnosti, aniž by si dal pauzu na jídlo nebo pití a celý den nevidí sluneční světlo. Pilní lidé se umějí dobře bavit a ve skutečnosti jim studium jde lépe zejména proto, že se umějí uvolnit a dát si pauzu. Když si uděláte čas na své přátele, budete mít vyrovnanější život a nebudete mít pocit, že je vaše studium to nejdůležitější na světě. Pokud máte pocit, že se váš život skládá pouze ze studia, brzy budete zklamaní, protože zjistíte, že tomu tak není. Další způsobem, jak si udržet motivaci, je připomínat si, proč vlastně studujete. Možná to pro vás nemá smysl, když se zrovna učíte o francouzské revoluci, nebo čtete Havrana, ale všechny tyto malé věci, které se ve škole naučíte, vám nakonec umožní stát se vzdělaným a chytrým člověkem. Mít skvělé známky vám pomůže dostat se na lepší univerzitu, ať už chcete jít jen studovat, co vás baví, nebo toužíte po doktorátu. Připomínejte si, že vás sice nemusí bavit úplně vše, co se učíte, ale rozhodně vám to pomůže dosáhnout v budoucnu úspěchu.  Pokud příliš řešíte detaily, nebo se příliš zaobíráte jedním testem, berete se příliš vážně. Jde o to odhodlaně studovat dlouhodobě, ne o to, abyste se tvrdě učili a pracovali na jednom jediném testu. Když to budete brát jako maraton a ne jako sprint, nebudete na sebe zbytečně vyvíjet příliš velký tlak a přesto se vám podaří se toho spoustu naučit.

english_section_name: Staying Motivated


summary: Oddělte bílky od žloutků. Masku nechte působit 20 minut. Vlasy si umyjte šamponem ve studené vodě. Vlasy si vysušte běžným způsobem.

document: Chcete-li připravit masku pro suché vlasy, potřebujete pouze žloutek, ne bílek. Vaječné žloutky obsahují tuky a bílkoviny, které zvlhčují a oživují suché vlasy bez života. Oddělené žloutky vlijte do misky. Vejce jednoduše rozklepnete naťuknutím o okraj misky. Držte vejce nad miskou a opatrně oddělte horní půlku skořápky. Žloutek přelévejte mezi půlkami skořápky a bílek nechte stéct do misky. Žloutek potom vlijte do jiné misky. Můžete také použít vaječný olej. Vlasy si můžete smotat do volného drdolu a zakrýt koupací čepicí, abyste maskou nezašpinili okolí. Nechte působit dostatečně dlouho, aby maska mohla vlasy dobře vyživit. Šampon odstraní přebytečný olej s vejci a zanechá vlasy lesklé a jemné. Použijte chladnou nebo vlažnou vodu, aby se vejce ve vlasech nesrazilo. Nechte vlasy uschnout na vzduchu nebo je vyfénujte. Nyní by vaše hydratované vlasy měly vypadat jemněji a zdravěji.

english_section_name: Making a Mask for Dry Hair

summary: Vlasy také můžete hydratovat samotným vejcem. Přidejte extra hydratační přísady. Olivový olej také můžete nahradit jiným druhem oleje. Vlasovou masku můžete ovonět.

document: Pokud vám došel olivový olej a potřebujete rychle přírodní kondicionér, jednoduše rozšlehejte jedno vejce. Po umytí vlasů šamponem včešte vejce do vlasů od kořínků po konečky. Nechte působit pět minut a poté vymyjte studenou nebo vlažnou vodou. Tento jednoduchý kondicionér funguje na všechny typy vlasů. Pokud máte velmi suché a velmi lámavé vlasy, možná bude třeba k této jednoduché směsi vajec s olejem něco přidat. Chcete-li zlepšit účinek masky, zkuste přidat jednu polévkovou lžíci jedné z následujících přísad:  Med Gel z aloe vera Mléko Hodně zralé avokádo nebo banán Pokud masku připravujete poprvé, klidně začněte pouze s olivovým olejem. Můžete pak časem vyzkoušet i jiné typy oleje a zjistit, jestli sedí vašemu typu vlasů. Až si příště budete připravovat masku, vyzkoušejte jeden z následujících:  Jojobový olej: pro mastné až normální vlasy Mandlový olej: pro normální až suché vlasy Kokosový olej: pro suché vlasy Kravské ghí (přepuštěné máslo): pro hydrataci a prevenci šedin Chcete-li, aby maska voněla jako v přepychovém salonu (a ne jako vaše kuchyň), můžete do směsi přidat esenciální oleje. Několik kapek vlasovou masku okamžitě posune na jinou úroveň. Až budete nechávat masku působit, můžete si zároveň užít aromaterapii. Zkuste přidat pět až deset kapek jednoho z následujících olejů:  Levandule Růže Citronová tráva Tymián Vetiver

english_section_name: Trying Variations

summary: Oddělte bílky od žloutků. Bílky rozšlehejte s olivovým olejem. Směs naneste na vlhké vlasy. Masku nechte působit 20 minut. Vlasy si umyjte šamponem ve studené vodě. Vlasy si vysušte běžným způsobem.

document: Pokud vlasové pokožka produkuje příliš mazu, žloutky by mohly být pro  vlasy příliš výživné. Do masky tedy použijte jen bílky. Bílky jemně odstraní nechtěný maz z vlasů a ponechají je lesklé a hebké. Oddělené žloutky dejte stranou do misky. Vejce jednoduše rozklepnete naťuknutím o okraj misky. Držte vejce nad miskou a opatrně oddělte horní půlku skořápky. Žloutek přelévejte mezi půlkami skořápky a bílek nechte stéct do misky. Olivový olej nalijte do misky s bílky a šlehejte, dokud směs nedosáhne hladké a krémové textury. Měli byste mít přibližně půl hrnku směsi, což je dostatečné množství na pokrytí středně dlouhých vlasů.  Pokud máte husté a dlouhé vlasy, přidejte navíc jednu lžíci olivového oleje nebo bílek. Pokud máte vlasy naopak krátké, uberte jednu polévkovou lžíci olivového oleje nebo jeden bílek. Pokud vlasy navlhčíte, maska půjde lépe nanášet od kořínků po konečky. Pomocí hřebene se širokými zuby masku rozčešte do vlasů a snažte se pokrýt všechny vlasy.  Pokud míváte velmi suché konce, použijte více směsi na konce vlasů. Pokud vám trochu směsi zbyde, můžete ji uchovávat v ledničce ve vzduchotěsné nádobě až jeden týden. Vlasy si můžete smotat do volného drdolu a zakrýt koupací čepicí, abyste maskou nezašpinili okolí. Nechte působit dostatečně dlouho, aby maska mohla vlasy dobře vyživit. Šampon odstraní přebytečný olej s vejci a zanechá vlasy lesklé a jemné. Použijte chladnou nebo vlažnou vodu, aby se vejce ve vlasech nesrazilo. Nechte vlasy uschnout na vzduchu nebo je vyfénujte. Nyní by vaše hydratované vlasy měly vypadat jemněji a zdravěji.

english_section_name: Making a Mask for Oily Hair


summary: Navštivte svého lékaře na vyšetření. Seznamte se s příznaky spojenými se zraněním kostrče. Zvažte možné příčiny bolesti vaší kostrče. Zeptejte se svého lékaře na léky na předpis. Zvažte operaci, pokud vše ostatní selže.

document: Váš lékař bude vědět, co hledat, když hodnotí bolest kostrče. Může vás poslat na rentgen, CT nebo MRI. Dva nejúčinnější testy v diagnostice coccygodynie jsou injekce místního anestetika do oblasti kostrče ke zjištění, zda se dočasně zmírňuje bolest, a porovnání rentgenu pořízeného vsedě a ve stoje ke zjištění, zda je kostrč vykloubená, když sedíte. Váš lékař se také může podívat na pilonidální cysty, to jsou cysty, které se vyskytují pouze v oblasti kostrče, a jsou způsobeny infekcí při zarůstání vlasových folikulů. Úspěšná léčba těchto druhů cyst může pomoci zmírnit nebo úplně odstranit bolesti. Budete muset navštívit svého lékaře pro stanovení diagnózy, ale znát příznaky může pomoci určit, zda vaše kostrč je příčinou problému. Pojmenovat příznaky může dát vašemu lékaři cenné informace. Mezi příznaky zranění kostrče patří: symptoms:  Bolesti v oblasti kostrče nebo kostrč bez bolesti v dolní části zad Bolest při vstávání ze sedu do stoje Častá potřeba na vyprazdňování nebo bolest při vyprazdňování Úleva od bolesti, když sedíte na nohách, nebo pouze na hýždích Pokud jste si nějakým způsobem zranili kostrč, informujte o tom během návštěvy svého lékaře. To může pomoci vašemu lékaři určit správnou léčbu vaši situace. Podle některých odhadů, coccygodynie je zhruba pětkrát častější u žen, než u mužů. To může být způsobeno zraněním kostrče, které může nastat během porodu. Některé léky mohou pomoci zmírnit bolest ve vaší kostrči. Bylo například zjištěno, že antiepileptika a antidepresiva jsou účinné pro zmírnění bolesti kostrče. Zeptejte se svého lékaře na možnost jednoho z těchto léků. Mějte na paměti, že narkotika nejsou obvykle předepsány, pokud nemáte zlomeninu kostrče. Pokud máte zlomenou kostrč, váš lékař může předepsat léky proti bolesti ke zmírnění bolestí. Bude nutné podstoupit rentgen ke zjištění, zda máte zlomeninu kostrče. Většina pacientů, kteří podstoupí operaci na zmírnění coccygealní bolesti již vyzkoušeli ostatní léčbu s malým účinkem. Vyčerpejte paliativní léčbu, než přistoupíte na bolestivou, a někdy vysilující chirurgii. Je-li bolest krutá, objevuje se denně po 6 měsíců nebo více, a/nebo zasahuje do kvality vašeho života, pak požádejte o návštěvu ortopeda, který se specializuje na odstranění kostrče.

english_section_name: Getting Medical Help

summary: Ledujte bolestivé místo. Použijte volně prodejné léky proti bolesti. Opravte držení vašeho těla. Seďte na polštáři. Přiložte hřejivé podložky. Naplánujte období odpočinku a zotavení. Při stolici netlačte.

document: Ledování vaší kostrče může pomoci k úlevě od bolesti a snížení zánětu. Prvních 48 hodin po úrazu vaší kostrče, můžete použít led jednou za hodinu během dne. Přiložte ledový sáček obalený ručníkem na kostrč po dobu 20 minut. Po 48 hodinách můžete použít led pro pohodlí, třikrát denně stejným způsobem. Užijte nesteroidní protizánětlivé léky (NSA) ke snížení bolesti a otoku. Tyto volně prodejné produkty, jako je ibuprofen nebo paracetamol, lze zakoupit v každé lékárně nebo drogerii. Užijte 600 mg ibuprofenu každých osm hodin, nebo užijte 500 mg acetaminofenu každé 4 hodiny. Nepřekročte množství 3500 mg paracetamolu během 24 hodin. Špatné držení těla může přispět k bolesti kostrče. Snažte se sedět vzpřímeně, se středem zapojeným, krk rovný a záda mírně klenutá. Pokud máte ostrou bolest při vstávání ze sedu, nakloňte se dopředu a ohněte záda než vstanete. Speciální polštáře s částí vystřiženou pro kostrč, jsou určeny především pro pacienty s bolestí kostrče. Může to pomoci zmírnit některé bolesti spojené se sezením.   Je možné vyrobit si vlastní polštář z molitanu. Jen vystřihněte díru ve středu, do tvaru záchodového prkénka. Polštáře ve tvaru plovacího kruhu nejsou podle většiny pacientů moc užitečné, protože jsou navrženy tak, aby zmírnily tlak na genitálie spíše než na kostrč. Promluvte si se svým lékařem o používání polštáře ve tvaru klínu. Studie ukazují, že použití tepla do oblasti kostrče může snížit bolest. Použijte hřejivou podložku až 4 krát za den po dobu 20 minut. Zkuste teplý obklad nebo horká lázeň, pokud nemáte hřejivou podložku. Pokud se ukáže, že máte zlomeninu kostrče, neexistuje sádra, která by mohla být umístěna na kostrč. Budete prostě muset odpočívat a vyhnout se jakékoli namáhavé činnosti, po dobu asi 8 až 12 týdnů. Pokud máte fyzickou práci, budete potřebovat být nějaký čas omluveni z práce, zatímco se vaše tělo bude léčit. Někteří lidé pociťují bolest při vyprazdňování v důsledku bolesti kostrče. Snažte se zabránit zácpě tím, že budete jíst dostatek vlákniny a pít dostatek tekutin. Pokud je to nutné, užívejte mírná projímadla, zatímco léčíte bolesti kostrče.

english_section_name: Using Home Remedies


summary: Zvolte vhodný zubní kartáček. Čistěte si zuby pravidelně, nejméně dvakrát denně, abyste je udrželi zdravé. Každý den používejte zubní niť. Používejte škrabku na jazyk. Masírujte si dásně. Do své každodenní ústní hygieny zahrňte i přípravky s obsahem fluoridů. Dbejte o svůj zubní kartáček.

document: Výběr zubního kartáčku v obchodě může být komplikovaný; spousta speciálních vlastností a barev vás může v uličce s dentálními pomůckami dohnat k šílenství. Vybrat kartáček, který je pro vás vhodný, je mnohem důležitější, než si koupit ten nejdražší se spoustou speciálních vlastností. Věci, kterých si při výběru zubního kartáčku všímat:  Odpovídající velikost. S velkým kartáčkem je složité manipulovat v dutině ústní. Pro většinu dospělých je vhodný kartáček, jehož hlavice je široká přibližně 1,3cm a dlouhá 2,5cm. Odpovídající měkkost štětin. Štětiny mohou být "měkké", "středně měkké" nebo "tvrdé". Lidé, kteří používají kartáček s měkkými štětinami, si mohou čistit zuby v blízkosti dásní, aniž by způsobili krvácení. Osvědčení. Zkontrolujte, zda na kartáčku, který jste si vybrali, je osvědčení Americké Dentální Asociace (ADA). Zubní kartáček bez tohoto osvědčení samozřejmě používat můžete, ale určitě je příjemnější vědět, že kartáček, který jste si vybrali, byl schválen odborníky. Manuální nebo elektrický? Na otázku, zda si vybrat manuální či elektrický kartáček, neexistuje špatná odpověď. Pokud oba kartáčky používáte pravidelně, s největší pravděpodobností budete mít zuby zdravé. Pokud se rozhodnete pořídit si elektrický kartáček, ujistěte se, že jste si vybrali oscilační, který je efektivnější v odstraňování plaku. Pravidelné čištění zubů je prevence vzniku zubního kazu a cesta k udržení jejich síly a funkčnosti. Pokud zubům a dásním věnujete odpovídající péči, budou vám sloužit celý život. Čím zdravější zuby máte, tím menší je riziko vzniku zubního kazu a onemocnění dásní. Pokud máte možnost, čistěte si zuby po každém jídle.  Kartáček přiložte k zubu pod úhlem 45° směrem k dásni a na povrchu zubu s ním dělejte krouživé pohyby. Při čištění nevyvíjejte přílišnou sílu ani tlak. Nechte štětiny kartáčku, ať se dostanou do mezizubních prostorů. Vyčistěte vnitřní, vnější a kousací plochy všech zubů a ujistěte se, že i rýhy a jamky jsou správně vyčištěné. Obzvlášť pečlivě se věnujte čištění vnitřní strany předních zubů dolní čelisti a vnější strany zadních zubů horní čelisti, protože právě tyto zuby mají povrch, na který se nejsnadněji usazuje zubní kámen. Zuby si čistěte po dobu dvou až tří minut. Po čištění si ústa vždy vypláchněte vodou nebo ústní vodou. Pravidelné a důkladné čištění chrupu zubní nití (alespoň jednou denně), přispívá k prevenci vzniku zubního kazu. Existuje zubní niť nylonová (vícevláknitá) nebo teflonová (jednovláknitá). Přestože teflonová zubní niť se netrhá a proto je o něco dražší, oba typy nití dokáží odstranit ze zubu plak a zbytky potravy.  Odtrhněte zhruba 45 cm nitě z dávkovače. Omotejte si niť pevně kolem prostředníčku na každé ruce a naviňte ji tak, aby mezi prsty byl úsek zhruba 2,5cm. Nití vyčistěte nejprve horní zuby, poté spodní. Uchopte niť mezi palec a ukazováček a pomalým pilovitým pohybem ji zaveďte mezi zuby. Nevyvíjejte sílu, abyste si nepoškodili dáseň. V momentě, kdy se niť dotkne dásně, udělejte kolem každého zubu pohyb ve tvaru písmene “C“ a poté s nití pohybujte v prostoru mezi zubem a dásní. Stranu zubu vyčistěte tak, že s nití budete pohybovat od dásně nahoru a dolu. Vždy si niť v prstech převiňte, abyste každý další zub čistili její nepoužitou částí. Nití pečlivě vyčistěte i zadní stranu posledních molárů. Kromě čištění zubů a používaní zubní nitě můžete použít i škrabku na jazyk, která dutinu ústní pomáhá udržet svěžejší a čistější. Čištění jazyka napomáhá k udržení správné ústní hygieny, jelikož na jazyku se mohou držet mikroorganismy a zbytky potravy.    Škrabku přiložte ke kořeni jazyka a táhněte směrem dopředu. I zubní kartáček, který je sice méně účinný než škrabka, může jazyk vyčistit a přispět tím k dokonalé ústní hygieně. Kartáček na jazyk se štětinami dokáže jazyk vyčistit stejně dobře jako škrabka. Existují i zubní kartáčky, které mají na opačné straně hlavice škrabku na jazyk. Masáž dásní zvyšuje jejich prokrvení a tím zajišťuje snadnější přísun živin a kyslíku během odplavování odpadních látek. Masírování dásní prsty napomáhá k uvolňování zbytků potravy.  Přiložte ukazováček k dásni a jemnými krouživými pohyby ji stimulujte. Masáž zakončete výplachem úst ústní vodou nebo roztokem slané vody. Masáž dásní může vést k jejich zvýšené citlivosti. Americká parodontologická akademie upozorňuje, že masírování dásní může vést k jejich zvýšené citlivosti z důvodu narušení dásní plakem a zbytky jídla. Fluorid je volně v přírodě se vyskytující minerál, který pomáhá posílit zubní sklovinu. Dokáže dokonce bojovat i proti zubnímu kazu, který je v počátečním stádiu.  Příjem fluoridů můžete zvýšit pitím vody z kohoutku. Spousta společností distribuujících vodu, přidává do vody fluoridy, aby zajistily zubní prevenci svých občanů.  Fluoridy můžete aplikovat přímo na zuby. Ačkoliv se fluoridy přidávají do většiny volně prodejných výrobků, větší koncentrace fluoridů se nachází v pastách a ústních vodách, které jsou k dostání pouze v lékárně. Čištění zubů je nedílnou součástí ústní hygieny, ale abyste se vyhnuli riziku infekce, je důležité udržovat svůj zubní kartáček v čistotě.   Pokud je váš zubní kartáček opotřebený nebo roztřepený, měňte ho jednou za tři až čtyři měsíce. Vyměňte ho, i pokud jste prodělali chřipku, angínu nebo podobné onemocnění. Svůj kartáček s nikým nesdílejte. Půjčování zubního kartáčku může v dutině ústní zvýšit riziko infekce. Obzvlášť lidé, kteří mají oslabený imunitní systém nebo infekční onemocnění, by se měli vyvarovat půjčování zubního kartáčku nebo jakýchkoliv jiných dentálních pomůcek.  Po každém čištění svůj zubní kartáček opláchněte vodou a odstraňte z něj zbytky zubní pasty a ostatní nečistoty. Kartáček umístěte hlavicí nahoru, aby mohl uschnout. Svůj zubní kartáček uchovávejte odděleně, abyste se vyhnuli riziku kontaminace.  Zubní kartáček nepřikrývejte ani nezavírejte do nádob na dlouhou dobu. Pokud kartáček dostatečně neuschne, je zde zvýšené riziko nárůstu mikroorganismů. Uzavíratelné nádoby zvyšují riziko, že se na kartáčku usadí bakterie způsobující infekci.

english_section_name: Cleaning Your Teeth and Gums

summary: Pravidelně navštěvujte svého stomatologa, který zachytí včas jakékoliv onemocnění dutiny ústní. Upozorněte svého stomatologa, pokud máte jakékoliv obavy ohledně stavu své dutiny ústní. Zeptejte se svého stomatologa na pečetění fisur. Na stomatologa nahlížejte jako na svého zdravotního partnera.

document: Svého stomatologa navštěvujte jednou za šest měsíců a nechte si zuby profesionálně vyčistit a vyleštit.  Stomatolog pomocí speciálního vybavení odstraní plak a zubní kámen z prostoru nad dásněmi i pod nimi. To zajistí zdraví dásní a na nějaký čas zabrání i rozvoji parodontálních onemocnění. Zdravotní stav, který nesouvisí s dutinou ústní, může její zdraví ovlivnit, proto vše nahlaste svému stomatologovi:  Léčbu rakoviny Těhotenství Onemocnění srdce Nově užívané léky Pečetění fisur je proces, kdy se na zuby aplikuje materiál, který je chrání před zubním kazem. Tuto variantu lze využít pouze v případě zdravých, kazem nepoškozených zubů. Pečetění fisur je vhodné řešení pro stálé zuby u dětí. Otevřeně mu sdělujte své obavy a jakékoliv změny a ptejte se na postup a průběh léčby. Nikdy byste se neměli bát zeptat a "vyzbrojit"  se tak informacemi. Následující otázky vám mohou pomoci při komunikaci se stomatologem ohledně jeho služeb a zdraví vaší dutiny ústní.  Jakou léčbu doporučujete? Existuje i nějaká alternativní léčba? Jaká je cenová a časová náročnost jednotlivých možností? Je léčba akutní? Co hrozí, pokud se s léčbou nezačne ihned? Lze využít platebních možností jako je pojištění, sleva či splátky?

english_section_name: Making the Most out of Visits to the Dentist

summary: Dodržování správných stravovacích návyků, napomáhá chránit zuby a dásně. Pijte dostatečné množství vody. Vyhněte se tabákovým produktům. Zbavte se pálení žáhy a poruch příjmu potravy. Pravidelně si prohlížejte svou dutinu ústní.

document: Stravujte se zdravě a omezte příjem jídel s vysokým obsahem škrobu a cukru. Jídla s obsahem škrobu a cukru zvyšují kyselost dutiny ústní, která může vaše zuby poškodit.  Omezte spotřebu nezdravých nápojů a sladkých a mazlavých jídel. Tyto potraviny se přilepí na zuby a bakterie, které se nachází v dutině ústní, je přemění na kyseliny. Bakterie, kyseliny, zbytky potravy a slina utváří plak, což je základ pro vznik zubního kamene. Kyseliny obsažené v plaku navíc oslabují zubní sklovinu a vytváří v ní eroze.  Jezte více ovoce, zeleninu a celozrnné či vícezrnné pečivo. Vypijte sklenici mléka, je to skvělý zdroj vápníku, který je důležitý pro sílu zubních tkání. Ačkoliv byl i vitamin D spojován s prevencí vzniku zubního kazu, nebylo to nikdy prokázáno. Není dobré spoléhat pouze na vitaminové doplňky pro udržení zdravé dutiny ústní. Pár doušky vody po jídle ze zubů odstraníte zbytky potravy. Kromě jiných pozitivních vlastností vody, tak můžete své zuby chránit před narůstajícím plakem. Kouření cigaret či jiných tabákových výrobků může mít zničující dopad na vaše dásně. Lidé, kteří kouří, jsou náchylnější ke vzniku onemocnění dásní. Pokud kouříte, tento zlozvyk vám může způsobit řadu problémů, od citlivých krvácejících dásní až po bolestivá zranění. Pálení žáhy může způsobit, že se žaludeční kyseliny dostanou do dutiny ústní, kde naruší zubní sklovinu. Stejný proces se odehrává při neléčené bulimii, což je porucha příjmu potravy, při které se po jídle vyvolává zvracení. U obou onemocnění začněte s léčbou dříve, než bude vaše zdraví narušeno. Pokud víte, jak vaše dutina ústní vypadá, když je vše v pořádku, snadněji pak zpozorujete jakoukoliv změnu či problém, který může nastat.  Všímejte si změny barvy včetně skvrn nebo výrůstků. Kontrolujte na svých zubech, zda nejsou ulomené či nezměnily barvu a sledujte přetrvávající bolest či změnu skusu (čelistní uspořádání) nahlaste svému stomatologovi.

english_section_name: Creating Healthy Habits for Oral Care


summary: Otevřete Záznam zvuku. Začněte nahrávat. Zpívejte, mluvte, nebo vydávejte jakýkoliv zvuk, který chcete nahrát. Ukončete nahrávání. Nahrávku uložte.

document: Klikněte na tlačítko Star a do vyhledávacího pole napište Záznam zvuku. Ve výpisu výsledků klikněte na Záznam zvuku.  Ve Windows 8 zadejte “ Záznam zvuku” na obrazovce Start, a poté vyberte Záznam zvuku z výsledků vyhledávání. Záznam zvuku se nespustí, pokud nemáte k počítači připojený mikrofon. Pro přehrávání zvuku musíte mít k počítači připojené reproduktory, nebo sluchátka. V okně programu Záznam zvuku klikněte na Spustit nahrávání, tlačítko s červeným puntíkem. Zelený panel se bude pohybovat tam a zpět, což značí zaznamenávání nahrávky.  S programem Záznam zvuku můžete nahrát až 60 sekund zvuku. Pokud chcete nahrát delší úsek, podívejte se do další sekce, nebo na Tipy na konci článku. Klikněte na Zastavit nahrávání, tlačítko s černým čtvercem, čímž nahrávku ukončíte. Automaticky se otevře možnost uložení nahrávky. Uložte si ji tam, kde ji později snadno najdete.   Pokud ji ukládat nechcete, klikněte na Zrušit, čímž zavřete okno Uložit jako. Klikněte na tlačítko Zpět k nahrávce, abyste k ní mohli přidat ještě něco. Po skončení klikněte na Zastavit nahrávání a soubor uložte. Soubory programu Záznam zvuku můžete přehrávat ve většině přehrávačů včetně programů Windows Media Player, iTunes a podobných.

english_section_name: Using Sound Recorder

summary: Najděte si kvalitní program. Pohrajte si s tónem a rychlostí. Nahrávejte zvuky kvalitněji. Pozvedněte svůj zpěv na novou úroveň.

document: Programů pro nahrávání, placených i zdarma, najdete na internetu spoustu. Řada z nich pak pochází od osvědčených vývojářů. Vždy stahujte pouze ze stránek, které znáte, a přečtěte si co nejvíce hodnocení.  Takřka všechny programy pro záznam zvuku umožňují nahrávat déle než 60 sekund, což je limit programu Záznam zvuku. Spousta programů třetích stran umožňuje upravovat způsob nahrávání zvuku. Můžete si nahrávání zpomalit, čímž svá slova protáhnete, nebo zvýšit tón, abyste mluvili jako šmoula. Špičkové nahrávací programy umí výrazně vylepšit kvalitu vašich nahrávek. Budou se hodit, pokud máte k dispozici kvalitní mikrofon a nahráváte či upravujete spoustu mluvených projevů. Nahrání vlastního zpěvu je prvním krokem k tomu, abyste své jméno a hudbu vypustili do světa. Můžete použít zdarma dostupné nahrávací programy a začít nahrávat doma na skoro profesionální úrovni!

english_section_name: Using a Third-Party Program


summary: Naučte se a respektujte řeč těla vaší kočky. Poslouchejte zvuky, které kočka vydává. Vyhněte se delšímu očnímu kontaktu s vaší kočkou. Vždy, když zvedáte vaši kočku ze země, tak se první nakloňte až k ní.

document: Stejně jako lidé, tak i kočky používají řeč těla pro komunikaci a vyjádření všeho od důvěry po strach. Svými postoji sdělují různé zprávy. Například:  Pokud má nahrbená záda, naježené chlupy kolem páteře a vytažené drápy, tak to znamená, že se vaše kočka cítí ohrožena. V tu chvíli ji nechte být! Pokud do vás vaše kočka šťouchá, tak si chce zřejmě hrát. Pokud vaše kočka okolo vás omotává svůj ocas, tak si zřejmě vyžaduje pozornost. Pokud má vaše kočka schovaný ocas mezi nohama nebo stažený dolů, tak se zřejmě cítí nejistě. Pokud vrní, tak to znamená lásku a spokojenost. Pokud vrčí a syčí, tak to znamená, že se máte držet dál. Mňoukáním vyjadřuje vše od hladu po vyžadování pozornosti.  Kočky nemňoukají jedna na druhou. Mňoukání používají pouze ke komunikaci se člověkem. Přetrvávající mňoukání může znamenat nemoc a potřebu zajít k veterináři. I když je to slušnost mezi lidmi, dívat se při rozhovoru z očí do očí, tak některé kočky může dlouhý oční kontakt až děsit. Pokud kočka mrká při vašem kontaktu, znamená to pocit důvěry.  Až na vás příště bude vaše kočka mrkat, tak zkuste napodobovat toto chování. Mrkáním si u ní budujete pomalu důvěru a podpoříte tím tak váš vztah. Pomalu se naklánějte, než ji zvednete do vzduchu. Pokud vás vaše kočka uvidí před tím, než se ji pokusíte zvednout, tak bude méně vyděšená.

english_section_name: Communicating with Your Cat

summary: Chovejte se k vaší kočce jako k nezávislému zvířeti. Vyhněte se trestání koček. Zjistěte, které dobroty má vaše kočka nejraději. Objevujte jedinečnou osobnost vaší kočky!

document: I když je kočka závislá na vaší péči, tak kočky mají velkou potřebu být nezávislé a potřebují svůj osobní prostor. Zatímco se kočky rády mazlí, tak nemají vždy potřebu lidského kontaktu. Pokud své kočce dopřejete rovnováhu mezi tím si s ní hrát a dopřejete jí také dostatek volného prostoru, tak vás vaše kočka bude milovat o to více.  Jednou z největších chyb, které můžete udělat je, že se ke své kočce budete chovat jako ke psovi. Pamatujte, že to jsou jiná zvířata! Psi byli původně vyšlechtěni ve smečce k práci po boku lidí, zatímco kočky jsou vcelku samotářská zvířata, která v minulosti sloužila lidem k tomu, aby sama zabíjela škůdce.  Neurážejte se, pokud se vaše kočka před vámi občas schová. Je to součást její povahy. Pokud jsou kočky trestány křikem nebo jiným způsobem, budou mít jednoduše tendenci před vámi utíkat. Kočky se povětšinou neučí disciplínou. Vaše kočka vás nebude milovat, pokud budete špatný pán.  Neměli byste kočku nikdy uhodit, protože to by bylo ještě horší. I když stříkání vody na kočku je jedna z možností, jak ji potrestat, tak většinou se vás poté kočka začne bát a nebude vám důvěřovat. Stejně jako lidé mají oblíbená jídla, tak i kočky mají některá raději než jiná. Zjistěte si, které z nich to jsou a místo nastavení určité disciplíny používejte pochoutky pro naučení správného chování. Chutě koček se mohou lišit, ale malé kousky tuňáka nebo vařené kousky kuřecího masa jsou většinou tou správnou volbou. Dávejte kočce tyto dobroty, aby vás milovala.  Nekrmte svou kočku mlékem; i přes to, že je známo, že kočky pijí mléko, tak je pro ně právě mléko nebezpečné. Svou kočku také nekrmte čokoládou, sladkostmi, syrovými vejci, syrovým masem nebo rybou.   Mějte na paměti, že pamlsky nejsou náhradou za kočičí žrádlo. I když existují společné rysy chování pro všechny kočky, tak mohou být různé druhy chování pro různé typy koček. Zjistěte si, co má vaše kočka ráda a co ne. Poznání a respektování povahy vaší kočky vám zařídí to, aby vás měla ráda.

english_section_name: Understanding Your Cat

summary: Udržujte svou kočku v bezpečí. Krmte svou kočku dle určitého rozvrhu. Nezanedbávejte vaši kočku! Kočičí záchod vyměňujte často. Svou kočku často kartáčujte. Hrajte si se svou kočkou.Vaše kočka bude milovat jakékoliv levné hračky -- pro stimulaci kočičích instinktů použijte hračku na provázku. Investujte peníze do sloupku na škrábání pro kočky. Zvažte koupi nebo výrobu  “kočičího stromu” nebo “kočičího domku”, které by vám až zdvojnásobily plochu na hraní a škrábání. Využijte kočičí lásku k tomu, kdo se věnuje jejímu stolování.

document: Pokud se vaše kočka cítí být v bezpečí a chráněná, tak vás bude mít ráda ještě více. Ujistěte se, že vaše kočka má bezpečné místo na spaní, že se cítí bezpečně na svém kočičím záchodě, má neomezený přístup ke svému jídlu a necítí se býti ohrožena jinými lidskými či zvířecími členy vaší domácnosti.  Ujistěte se, že vaše kočka nemá přístup k žádným jedovatým látkám. Udržujte svou špíz i ostatní skříně zavřené, protože kočka je velmi zvědavý tvor a mohla by se tak dostat do problémů. Opatřete své kočce obojek s kočičí známkou (v případě, že by uvízla), který bude obsahovat kontaktní informace na vás, kdyby náhodou utekla. Kočky jsou zvířata, která mají ráda zvyky, takže se jejich dobu krmení nesnažte příliš často měnit. Pokud kočka udělá něco dobře, tak se ji snažte odměnit nějakým pamlskem, ale nikdy nezaměňujte pamlsky za běžné jídlo. Aby si vás vaše kočka ještě více oblíbila, tak nezaměňujte často druh jídla, které ji dáváte.  Kočky jsou velmi zdravé, pokud jedí pouze suché jídlo, konzervy i kombinaci obojího.   Většina odborníků nedoporučuje krmit vaši kočku víckrát než dvakrát denně. Ve vyspělých zemích je totiž jedna z pěti koček obézní, což kočkám způsobuje vážné zdravotní problémy. Při odchodu z domu se ujistěte, že má vaše kočka dostatek jídla a přístup k čisté vodě.Pokud budete pryč po delší dobu, tak se ujistěte, že se o vaši kočku někdo postará, uklidí ji kočičí záchod a bude se jí dostatečně věnovat. Kočka, o kterou se nebudete starat, vás nebude mít ráda.  I když jsou kočky samostatní tvorové, tak potřebují pozornost člověka a péči. Pokud jedete na dovolenou, tak zvažte chovatelskou stanici či někoho, kdo vám kočku doma ohlídá. Kočky mají rády čistotu; pokud se jim jejich kočičí záchod bude zdát špinavý, tak si možná budou chtít najít jiné místo, kam si dojdou vykonat potřebu. Kočičí granule z kočičího záchodu vyměňujte denně. Pravidelně umývejte nádobu vodou a mýdlem.   Nevyměňujte z ničeho nic značku granulí z kočičího záchodu. Pokud se je však rozhodnete změnit, tak je první smíchejte s těmi starými. Kočky to milují! Pravidelným kartáčováním udržujete kůži a kožich kočky zdravé, zabraňujete také srsti, aby byla mastná a vypadávání chlupů. Kartáčování je také dobré pro zjištění, zda vaše kočka na sobě nemá nějaké boule, blechy či zranění. Kartáčování použijte také pro prohloubení vztahu s vaší kočkou.   Vyhněte se kartáčování kočky proti srsti, protože jí bude nepříjemné a můžete jí způsobit i stres. Kartáčujte vaši kočku spíše dlouhými tahy než hrubými a krátkými. S hračkou lehce skákejte, jako by byla hlodavec nebo vlajte ve vzduchu, jako pták. Pokud budete s hračkou takto pohybovat, tak se vaše kočka po ní okamžitě vrhne. Kočky mají rády své majitele, pokud si s nimi hrají. Pobízejte vaši kočku, aby skákala po vaší hračce a ne po vaší ruce! Pro kočky je totiž přirozené škrábat cokoliv ve vašem domě, dokonce i nábytek. Nebudou to však dělat, pokud se naučí škrábat jiné předměty, jako jsou právě sloupky na škrábání, potažené hrubým kobercem nebo jinou hrubou tkaninou. Vaše kočka vás bude mít raději, pokud bude mít místo, kde bude moc škrábat. Kočky budou milovat hraní a šplhání po této konstrukci. Většina koček upřednostňuje být krmena pouze jedním členem vaší domácnosti. Pokud vás v domácnosti žije více, tak se ujistěte, že jste pouze vy člověk, který ji bude krmit. Kočka se naučí, že pokud bude hladová či bude čas večeře, tak přijde přímo za vámi. Nejjednodušší způsob, jak si vaši kočku získáte je přes lásku k jídlu!

english_section_name: Caring for Your Cat


summary: Najděte si správný pesticid. Řiďte se pokyny uvedenými na obalu. Zavolejte deratizátory.

document: Mnoho komerčních pesticidů funguje na štěnice, ale musíte si koupit pesticid, který je na štěnice určen. Běžné pesticidy a pesticidy proti jiným druhům hmyzu fungovat nebudou.   Vyberte si pesticid určený pro konkrétní místa. Existují pesticidy pro použití venku, pesticidy na matrace, pesticidy na celý dům, nebo třeba pesticidy určené pro použití ve škvírách a na různých površích. Existují také určité aktivní látky, které se často dávají do pesticidů určených proti štěnicím. Patří mezi ně bifentrin, kyselina borová, olej z rostliny neem, deltametrin, tetrametrin a propoxur. Kupte si produkt označený známkou EPA, který prošel testem účinnosti. Neexistuje žádný univerzální návod a použití všech pesticidů – musíte se řídit pokyny uvedenými na obalu pesticidu, který chcete použít.   Nepoužívejte venkovní pesticidy uvnitř. Když nebudete používat pesticidy správně, mohli byste si způsobit zdravotní problémy a štěnic byste se nezbavili. Příbalový leták nebo obal vyhoďte až pesticid celý vypotřebujete. Pro jistotu si ho schovejte, protože v nádobce vždy zůstane trochu pesticidu. Pokud vám nepomohou běžné pesticidy, zavolejte deratizační společnost. Chemikálie, které používají specializované firmy, jsou mnohem silnější a účinnější, než volně prodejné pesticidy.  Zjistěte si, zda musíte dům nějak připravit na deratizaci. Deratizační firma bude možná vyžadovat, abyste vyhodili všechny poškozené tkaniny, nebo odstranili vše, co by se mohlo vlivem průmyslových pesticidů poškodit.

english_section_name: Using Insecticides

summary: Dejte všechny zamořené tkaniny do sušičky. Zamořený nábytek dejte na slunce. V zimě můžete nábytek zmrazit. Použijte přenosné vyhřívací zařízení. Zavolejte profesionální službu.

document: Zamořené látky, které je možné prát v pračce, dejte na 10-20 minut do sušičky.   Věci, které se nesmějí prát v pračce, většinou lze dát do sušičky, ale musejí být úplně suché a sušičku nesmíte zapínat na plný výkon (cca 70 stupňů je ideální teplota). Teplem štěnice sice zabijete, ale musíte tkaniny zahřát na teplotu 50 stupňů Celsia. Nenoste zamořené látky do čistírny. Štěnic byste se pravděpodobně zbavili, ale mohli byste zamořit čistírnu. Čalouněný nábytek, koberce a další látky, které není možné prát v pračce, můžete v létě postavit na přímé slunce.   Obalte křesla a jiný nábytek igelitem. Nejlepší je použít tmavý igelit, který absorbuje nejvíce tepla. Postavte zabalený nábytek na přímé sluneční světlo. Venku by mělo být co největší horko. Nechejte nábytek venku alespoň 24 hodin (ideálně déle). Teplota pod igelitem musí být alespoň 50 stupňů Celsia. Pokud se vám štěnice doma objeví v zimě, můžete využít mráz.   Omotejte nábytek igelitem a postavte ho ven. Je nutné, aby teploty klesly hluboko pod nulu. Tato metoda vám zabere více času, než kdybyste nábytek postavili na slunce. Pokud jsou teploty nižší než -18 stupňů Celsia, budete muset nábytek nechat venku alespoň dva dny. Pokud je teplota okolo -7 stupňů, bude to trvat i týden. Tyto přístroje se neshánějí snadno a stojí několik tisíc korun.   Pomocí tohoto přístroje se zbavíte štěnic z kufrů, batohů, spacáků, kabelek, polštářů, oblečení a bot. Položte si zamořené věci na podstavec uvnitř vyhřívacího přístroje a řiďte se návodem k použití. Vyhřívání se po skončení cyklu samo vypne. Tímto přístrojem se bohužel nezbavíte štěnic z celého domu. Pokud potřebujete deratizovat celý pokoj, nebo celý dům, nejlepší bude zavolat si profesionální deratizátory, kteří mají speciální parní přístroje.   Budete muset zaplatit několik tisíc korun za vyčištění jedné místnosti. Čištění parou trvá dlouhou dobu a je nutné použít páru o teplotě 70-80 stupňů. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit štěnic, je použít vyhřívací systém pro celý pokoj. Průmyslové vyhřívací přístroje zahřejí vzduch v celém pokoji na 50-60 stupňů. Zeptejte se deratizátorů, zda je nutné před jejich příchodem posunout nábytek, nebo svléct povlečení z postelí. Některé společnosti to vyžadují, jiné si vše nejprve raději prohlédnou.   Když si doma na termostatu zvýšíte teplotu, nebude to mít takový účinek, jako když vám dům vyčistí deratizátoři.

english_section_name: Using Heat

summary: Zkuste štěnice vysát. Použijte křemelinu. Vytvořte si bariéru z listů fazolí. Vezměte si lék proti červům.

document: Vezměte si vysavač a vysajte všechny štěnice, které uvidíte. Pokud máte zamořený dům, měli byste pravidelně vysávat všechny koberce, postele a čalouněný nábytek.   Vysávání štěnic zní samozřejmě, ale jde o alternativní metodu, která není tak účinná, jako ostatní metody. Protože se tímto způsobem nezbavíte všech štěnic, obecně se nedoporučuje používat vysavač. Když ovšem využijete i jinou metodu a zkombinujete ji s pravidelným luxováním, zbavíte se většího množství štěnic. Vysavač nezabije všechny štěnice, protože se s ním nedostanete ke všem místům. Snažte se vysát i těžce dostupná místa a projeďte vysavačem všechny čalouněné a látkové povrchy, abyste odstranili i vajíčka štěnic. Až budete hotovi, vytáhněte z vysavače sáček a vložte ho do uzavíratelného igelitového pytlíku. Tento pytlík potom dejte na několik dní ven na slunce, abyste zabili i štěnice, které přežily vysátí. Nasypejte si na problémová místa tenkou vrstvu křemeliny. Jemně ji vetřete do koberců, aby se dostala co nejhlouběji.   Křemelina je složena z drcených fosilních krunýřů. Někdy se prodává také pod názvem „fosilní mouka“ nebo „prášek proti štěnicím.“ Až se štěnice dostane ke křemelině, ihned se vysuší a během několika hodin zemře. Kupte si potravinářskou křemelinu. Některé druhy křemeliny jsou určeny pro použití v bazénech a mohou být zdraví škodlivé. Pokud máte v domě jen několik štěnic, můžete je zabít tím, že si kolem postele, gauče a dalších problémových míst nasypete listy fazolí.   Tento starý trik pochází z východní Evropy. Fazolové listy mají mikroskopické chloupky, které štěnice polapí. Když se štěnice budou snažit utéct, utrhnou se jim nohy. Většina z nich ovšem zahyne na listech. Listy s mrtvými štěnicemi můžete spálit. Vědci se snaží vyvinout syntetický materiál, který připomíná chloupky listů fazolí a hodí se pro použití v domě. Studie zjistily, že minimální dávka odčervovacího léků ivermectinu zabije zhruba 60% všech štěnic v kontaminované oblasti.   Tyto studie se začaly provádět teprve na konci roku 2012 a dokud nebudou oficiálně akceptovány vědeckou komunitou, váš lékař vám ivermectin na štěnice pravděpodobně nebude chtít předepsat. Ivermectin je bezpečný lék, který se používá pro odčervení lidí i zvířat. Tato metoda je založena na technice zvané „xenointoxikace.“ Před spaním si vezmete tento lék a až vás v noci štěnice kousnou, do několika dní zemřou, protože se jim do těla z vaší krve dostane ivermectin.

english_section_name: Unconventional Treatments


summary: Vyčistěte si internetová data. Zkontrolujte si, zda v počítači nemáte adware nebo malware. Zjistěte, zda v počítači nemáte viry. Proveďte si na hard disku údržbu. Zbavte se nechtěných programů. Dělejte si pravidelně zálohy.

document:
Při prohlížení internetu si váš počítač dává dohromady kousky informací, které se nakonec nakupí a působí problémy, zejména u starších počítačů. Nejlepší je využít nástroj vašeho internetového prohlížeče. Microsoft Internet Explorer má ovládací panel Internet Options, ve kterém můžete kliknout na tlačítko Delete a smazat si všechna internetová data a historii.   Pokud používáte IE na počítači Mac, otevřete si menu Tools, vyberte Options a klikněte na data, která chcete smazat.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud chcete smazat dočasné soubory, cookies a cache data z Firefoxu, otevřete si menu a klikněte na okno Options (možná budete muset vybrat z vysouvacího menu Options). Potom klikněte na tlačítko Advanced a vyberte možnost Network. Najděte si tlačítko Offline Web Content a klikněte na možnost Clear.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud chcete smazat data z prohlížeče Chrome, podržte si klávesy Control a Shift a napište Delete. Otevře se vám nová záložka s jednoduchým menu. Vyberte si data, která chcete smazat pomocí rámečku v pravém horním rohu a klikněte na Clear Browsing Data.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud se k tomuto menu chcete dostat staromódním způsobem, klikněte v prohlížeči na tlačítko se třemi horizontálními liniemi. Najděte si nadpis Privacy a potom klikněte na tlačítko Clear Browsing Data.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud chcete pročistit cache u Safari, otevřete si menu Edit a vyberte možnost Empty Cache. Budete muset potvrdit své rozhodnutí.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud nemáte dost času, použijte nějaký nástroj na mazání internetových dat. Adware a malware jsou programy, které zpomalují počítač a oslabují jeho bezpečnost. Existují specializované programy zdarma, které vás tohoto nechtěného softwaru zbaví. Nainstalujte si některý z těchto programů a smažte s ním všechen nevyžádaný software.  Uživatelé Mac OS nemají moc možností. Nejlepší je koupit si program MacScan, který sice stojí peníze, ale funguje spolehlivě. Stáhněte si nejprve zkušební verzi a když budete spokojeni, kupte si licenci.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nejlepším způsobem, jak se vyhnout adware a malware je nestahovat z internetu žádné podezřelé soubory a neinstalovat nic, čemu nedůvěřujete.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nejlepším způsobem, jak se ochránit před škodlivými viry, je používat kvalitní antivirový program. Jak pro Windows, tak pro Mac existují dobré placené programy, ale i programy, které jsou zdarma. Některý z nich si vyberte a nainstalujte si ho. Až si nainstalujete tento program, můžete si ho nastavit tak, aby fungoval automaticky, nebo můžete provádět kontroly manuálně.  Protože se stále vytvářejí nové viry, je důležité antivirový program pravidelně aktualizovat. Mělo by se to dít automaticky, takže pro to nebudete muset nic dělat.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Většina novějších počítačů si tyto věci dělá automaticky, ale vždy se můžete sami přesvědčit. Klíčovými nástroji jsou (1) defragmentace disku, při které se kousky dat seřadí tak, abyste je rychleji našli a (2) vyčištění disku, při kterém se zbavíte duplikátů a nepoužívaných dočasných souborů, abyste uvolnili místo.   Protože se umístění těchto nástrojů u každé verze OS liší, nejlepší je najít si je v menu Start. Najděte si požadovaný nástroj a proveďte čištění, abyste zrychlili svůj počítač.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Uživatelé Mac a Linux většinou nemusejí defragmentovat disk, protože se to dělá automaticky na pozadí. Uživatelé počítačů Mac mohou své hard disky vyčistit pomocí utility Disk, kterou najdete ve složce Utilities (ve složce Applications).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Pokud máte v počítači programy, které nevyužíváte, můžete je snadno smazat pomocí menu Programs and Features (novější Windows) nebo Add/Remove Programs (starší Windows). Zvýrazněte program pro zobrazení možností a klikněte na něho, abyste ho odinstalovali. Je dobré to udělat manuálně, protože tím odstraníte i soubory, které program nainstaloval jinde na disku.  Uživatelé Macu mohou nechtěné programy jednoduše přetáhnout do Koše, ale pokud se chtějí zbavit všech souborů, které programy do počítače nainstalovaly, postup je složitější – tak složitý, že se jím v tomto článku nebudeme zabývat.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Až si pročistíte počítač, je dobré si ušetřit čas a nervy tím, že si budete dělat pravidelné zálohy. Zálohování probíhá jinak na počítačích Mac a na počítačích s Windows, ale v každém případě je postup jednoduchý.  Uživatelé Windows si mohou otevřít v menu Start možnost „systém restore“ a zvolit si bod, ke kterému se počítač v případě nějaké nehody bude moci vrátit.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Uživatelé Mac by si měli nastavit Time Machine, což je automatický zálohovací systém, který běží na pozadí. Time Machine vám  umožní vrátit se do konkrétního bodu a vyřešit tak různé problémy.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  V každém případě doporučujeme zálohovat si všechna důležitá data na externí hard disk. Obě metody zálohování vyžadují spoustu volného prostoru a když se vám náhodou pokazí vnitřní hard disk počítače, budete mít vše bezpečně uložené na externím disku.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Hard Drive, Software Cleaning

summary: Nachystejte si vše, co budete potřebovat. Vypněte počítač. Vysajte vysavačem externí ventilátory a potom počítač otevřete. Vyčistěte ventilátory. U stolního počítače vyčistěte oblast okolo CPU a pevné disky (stolní počítač může mít oddělený větrák a plastový vzduchový kanál, který chrání CPU), ale dejte si pozor, abyste se nedotkli žádných elektronických součástek. Vyčistěte klávesnici. Vyčistěte monitor. Nechejte všechny součástky důkladně uschnout a potom počítač sestavte a znovu ho zapojte.

document:
Pokud chcete bezpečně a důkladně vyčistit počítač, budete potřebovat několik věcí. Kupte si plechovku stlačeného vzduchu, abyste mohli vyfouknout nečistoty z těžko dostupných míst. Také si nachystejte vatové tyčinky a lékárenský líh. Kupte si malý plochý šroubovák a nachystejte si papírové ubrousky, hadr a vodu. Pokud chcete vyčistit notebook nebo laptop, vezměte si na to menší šroubovák. Na stolní počítač budete zase potřebovat střední šroubovák. Není nutné kupovat si speciální sadu šroubováků na počítače.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Clean-Your-Computer-System-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Clean-Your-Computer-System-Step-8Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-8Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} U stolního počítače to znamená vypnout a vytáhnout ze zásuvky. Pokud máte laptop, vypněte ho, vytáhněte ho ze zásuvky, obraťte vzhůru nohama a vyndejte z něho baterku. Pokud si počítač nechcete poškrábat, položte si ho na papírové ubrousky.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Clean-Your-Computer-System-Step-9Bullet1-Version-4.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-9Bullet1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Clean-Your-Computer-System-Step-9Bullet1-Version-4.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-9Bullet1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Po nějaké době se vzduchové ventilátory a CPU zanesou prachem a vlákny, takže se CPU začne přehřívat a počítač nefunguje správně. Měli byste počítač čistit co nejčastěji.   U stolního počítače si na zadní straně najděte připojovací kabely nebo šroubky. Některé počítače mají vysouvací panel, který snadno vytáhnete. Pokud nevíte, jak počítač otevřít, podívejte se do manuálu.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Laptop je možné otevřít i bez nářadí, ale nebudete to potřebovat. Ventilátor najdete v panelu se šrouby na spodní straně laptopu. Odšroubujte tento panel a vytáhněte ho ven i s větrákem. Všimněte si délky a umístění každého šroubu – někdy nejsou všechny stejně velké.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-10Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Začněte s pinzetou nebo vatovými tyčinkami a odstraňte všechny větší kousky prachu a nečistot. Potom zbytek nečistot vyfoukněte stlačeným vzduchem. Vzduch stříkněte na všechna místa, ke kterým se dostanete. Nezapomeňte otevřít optické disky a také je profouknout.   Jde o to nečistoty odstranit, ne je zatlačit hlouběji do počítače – při míření na to myslete!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Stlačený vzduch může některé citlivé součástky poškodit. Stříkejte ho vždy krátce a z větší vzdálenosti. Můžete laptop mírně naklonit, aby z něho nečistoty vypadly, ale nikdy s ním nesmíte třást – některé citlivé součástky by se mohly uvolnit.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-11Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Opakovaně se dotýkejte plastových a kovových rámů, abyste vyrovnali statickou elektřinu mezi svýma rukama a součástkami, kterých se dotýkáte. Otočte klávesnici vzhůru nohama a vytřepejte z ní všechny nečistoty. Pokud čistíte laptop, velmi jemně s ním zatřeste. Postupujte opatrně, abyste ji nepoškodili. Až se zbavíte většiny nečistot, profoukněte klávesnici stlačeným vzduchem, abyste dostali ven i zbylé nečistoty. Nakonec klávesy otřete ubrouskem namočeným v lihu.  Nevysávejte klávesnici vysavačem (zejména u laptopu). Vysavač vytváří statické napětí, které by mohlo poškodit vnitřní součástky počítače. Také byste si mohli klávesy vysát.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Touchpady můžete čistit stejně jako klávesy – vatovými tyčinkami a lihem. Jako vždy použijte tolik tyčinek, kolik budete potřebovat.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-13Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} U LCD monitorů, které jsou u většiny laptopů, vám bude stačit trocha vody a jemný hadr z mikrovlákna. Namočte si hadřík a opatrně s ním otřete celý monitor. Pokud máte velký CRT monitor (který často najdete v laboratořích), použijte běžný domácí čistič na sklo. Nanášejte ho ovšem nejprve na hadr, ne na monitor.  Některé populární čističe oken obsahují amoniak, který může CRT monitor poškodit. Najděte si čistič, který amoniak neobsahuje.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Clean-Your-Computer-System-Step-14Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-14Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Clean-Your-Computer-System-Step-14Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-14Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nezapomeňte připojit monitor, myš a další zařízení. Až budete hotovi, zapněte počítač. Takové čištění provádějte každých několik měsíců.

english_section_name: Physical Cleaning


summary: Neberte sami sebe příliš vážně. Udělejte si legraci sami ze sebe. Zamyslete se nad svým publikem. Uveďte mysl v omyl. Kujte železo, dokud je žhavé. Měli byste vědět, kdy byste se neměli pokoušet být vtipní. Buďte všímaví. Zapamatujte si několik krátkých vtipů.

document: Vzpomeňte si na své nejtrapnější zážitky, trapasy a nedorozumění a na chvíle, kdy jste se snažili být vtipní, ale nepodařilo se vám to. Tyto situace bývají velmi humorné.  Když budete vyprávět lidem své nejtrapnější zážitky, rozhodně je rozesmějete. Pro příklad zde uvádíme skeč Colina Mochrie, který řekl: „Měl obličej, který mohla milovat pouze jeho matka, tedy za předpokladu, že byla matka na jedno oko slepá a na druhé téměř neviděla... bylo to moje identické dvojče.“ Zkuste si dělat legraci ze sebe a ne z ostatních lidí. Když se vám to povede, lidé se budou opravdu smát. Rodney Dangerfield si uměl udělat legraci ze svého vzhledu i ze svého rozumu: „Jednou jsem šel k psychiatrovi, který mi řekl, že jsem šílený. Řekl jsem mu, že bych chtěl i jiný názor a on mi řekl: „Jste také ošklivý!““   Redd Foxx mluvil o své závislosti na drogách a alkoholu takto: „Je mi líto lidí, kteří nepijí a neberou drogy. Jednoho dne se totiž ocitnou v nemocnici na smrtelné posteli a nebudou vědět, jak se tam dostali.“ Zde uvádíme skvělý vtip Henryho Youngmana: „Když jsem se narodil, byl jsem tak ošklivý, že dal doktor mé matce facku.“ Různí lidé se smějí různým věcem. Někteří lidé se smějí satiře, jiní jsou zase senzacechtiví. Zjistěte si, s jakými lidmi máte tu čest a přizpůsobte tomu své vtipy, aby se vám podařilo je rozesmát.   Ne každý ví, jaké je to létat helikoptérou, být milionářem, nebo mít dítě. Většina lidí ale ví, jaké je jezdit rychle, fantazírovat o penězích, nebo někoho bezmezně milovat. Snažte se tedy říkat vtipy, které pochopí všichni lidé a které se dotknou jejich základních pocitů. Když budete ve skupině lidí, které neznáte, chvíli poslouchejte, o čem se baví a co je rozesměje. Jsou to lidé, které baví slovní hříčky? Nebo je baví fyzické komedie? Čím lépe jim budete rozumět, tím snazší pro vás bude je rozesmát. Tomuto triku se říká překvapení. Jde o to vytvořit rozdíl  mezi očekáváním a realitou. Verbální vtipy využívají element překvapení a snaží se odvést vaši pozornost jiným směrem, stejně jako iluzionisté.  Jako příklad uvedeme vtip Rodneyho Dangerfielda: „Jednou večer jsem potkal za dveřmi svoji ženu v sexy negližé. Bohužel právě dorazila domů.“ Načasování je velmi důležité, protože když dáte svému mozku příliš mnoho času na to, aby si vtip promyslel, vtip přestane být vtipný. Proto nefungují vtipy, které již lidé slyšeli, protože už se jim jednou zasmáli. Snažte se reagovat rychle a říkat vtipy ve správnou chvíli.   Krátké vtipy jsou velmi zábavné. Někdo řekne něco, co není samo o sobě vtipné a vy mu odpovíte něčím, díky čemu bude jeho poznámka velmi vtipná. Načasování je v tomto případě extrémně důležité. Příklad: Váš kamarád přemýšlí o vlasech a ochlupení a řekne: „Není divné, že máme chlupy jenom na hlavě a v rozkroku?“ Pravděpodobně ani neočekává, že mu na to někdo odpoví, ale vy řeknete: „Mluv sám za sebe!“ Pokud nemáte dobré načasování, nepokoušejte se o vtip. Nejhorší, co můžete udělat, je snažit se říct vtip v nevhodné chvíli. Nic si z toho nedělejte, budete mít spoustu dalších příležitostí říct něco vtipného. Dávejte si pozor hlavně na pohřbech a svatbách, na různých církevních obřadech a i ve všech ostatních situacích, kdy se humor nehodí. Jerry Seinfeld a jiní komikové si vydělali miliony dolarů díky tomu, že umějí pozorovat své okolí a vtipně ho komentují. Když budete vědět hodně věcí, budete schopni dělat chytré vtipy, ale nic nenahradí schopnost všímat si svého okolí. Ve skutečnosti mnoha chytrým lidem smysl pro humor chybí. Snažte se hledat humor v každodenních situacích a vnímejte to, co ostatní lidé nediví. Vtipné věci máme často přímo před očima! Krátké vtipy mají nejlepší ohlas. Například Dorothy Parker uměla skvělé krátké vtipy.  Pokud chcete umět vtipně odpovídat lidem, budete muset být vždy připraveni. Pozorně poslouchejte, co říkají ostatní lidé a snažte se na to vtipně a pohotově reagovat.

english_section_name: Developing a Funny Personality

summary: Zjistěte si, co vás rozesměje. Naučte se smát se i v nudných nebo nevtipných chvílích. Naučte se ocenit slovní hříčky. Naučte se ocenit ironii. Důvěřujte svému vnitřnímu smyslu pro humor.

document: Smích je podvědomý. Je sice možné se smíchu vyhnout (i když ne vždy úspěšně), ale je velmi těžké rozesmát se na požádání. Když už se vám to podaří, bude jasně vidět, že jde o nucený smích. Naštěstí je smích nakažlivý (v přítomnosti ostatních lidí je až o 30% vyšší šance, že se budete smát) a když se smějí ostatní lidé, snadno se rozesmějete také.  Studie prokázaly, že existují tři věci, které nás nejvíce rozesmějí: pocit nadřazenosti nad někým, kdo se chová „hloupě“, rozdíl mezi očekáváním a realitou a pocit úlevy po nějaké úzkosti. Je dobré si uvědomit, že čím nudnější daná situace je, tím snazší je zapojit do ní humor. Je jednodušší rozesmát lidi v kanceláři, než lidi v komediálním klubu.  Proto se britský seriál Kancl odehrává právě v kanceláři, což je z podstaty velmi nudné prostředí. Jde dokonce o kancelář firmy na zpracování papíru. V takové kanceláři byste jistě neočekávali spoustu legrace. Humor často pramení z lingvistických nedorozumění a z hravého přístupu k jazyku. Někdy je vtipné, když existuje mezera mezi slovy a významy.   Přeřeknutí jsou lingvistické chyby, o kterých si lidé myslí, že vyjadřují to, co jste si skutečně mysleli a ne to, co jste chtěli říci. Často mají sexuální podtext. Chytré slovní hříčky jsou většinou plánované. Když vymyslíte nějakou chytrou, budete mít jistotu, že rozesmějete všechny lidi v místnosti. V komedii není nic častějšího a zároveň nepochopenějšího, než ironie. Ironie se objevuje, když existuje mezera mezi naším očekáváním ohledně nějakého tvrzení, situace, nebo obrazu a skutečností.   Komik Jackie Mason ironii popisuje vtipem: „Děda mi vždycky říkal – Nedávej si pozor na peníze, dávej si pozor raději na zdraví. Když jsem si takhle jednoho dne dával pozor na své zdraví, někdo mi ukradl všechny peníze. Byl to můj děda.“ Tento vtip se zabývá našimi základními očekáváními: že jsou prarodiče hodní a přátelští, že nám nechtějí uškodit a že bychom měli poslouchat jejich rady. Tento vtip je směšný, protože zahrnuje prarodiče, který krade, podvádí a chová se ničemně. Neexistuje žádný univerzální recept na vtipnost. To, díky čemu je člověk vtipný, je vždy jedinečné a váže se k tomu, jak tento člověk vnímá svět. Věřte tomu, že jste také vtipní. Malé děti se smějí již ve 4 měsících života a všechny děti umějí přirozeně vyjadřovat humor už v mateřské školce. Uvědomte si, že v sobě máte vtip – musíte ho ze sebe jen dostat.

english_section_name: Developing a Sense of Humor

summary: Učte se od vtipných lidí. Sledujte vtipné seriály. Učte se, abyste měli lepší přehled. Čtěte, čtěte, čtěte. Aktivně naslouchejte a snažte se naučit se toho o komedii co nejvíce.

document: Od vtipných lidí se toho můžete spoustu naučit, ať už jde o komiky, vaše rodiče, vaše přátele, nebo cizí lidi. Všímejte si toho, jakým způsobem jsou vtipní a jaké věci říkají. Zamyslete se nad tím, co na těchto lidech nejvíce obdivujete. I když si vyberete pouze jednoho vtipného člověka, budete se toho moci spoustu naučit. Když mu budete věnovat pozornost a budete se učit, hodně vám to pomůže. Naučíte se spoustu technik, které budete moci sami využít. Existuje spousta vtipných seriálů, které vám mohou dodat inspiraci. Například britský humor je suchý a chytrý a zabývá se hlavně kulturními záležitostmi. Americký humor je naopak fyzický a jednodušší a často zahrnuje sexuální a rasová témata. Když budete sledovat spoustu britských i amerických komediálních seriálů, budete mít dobrý přehled o různých stylech humoru. Sledujte stand-up komiky. Dobří komikové umějí improvizovat a někteří z nich si na tom postavili i celou kariéru. Zajděte si na nějaké představení stand-up komika a zkuste se co nejvíce zapojit. Dobře se zasmějete a uvidíte, jak tito lidé dokážou vytěžit maximum i z obyčejných situací. Je snadnější vtipkovat, když jste chytřejší a více toho víte. Je jedno, jestli se vyznáte v poezii 17. století, nebo třeba v rybaření. Využijte všechny své znalosti a zkuste díky nim vymyslet skvělé vtipy.   Rozšiřujte si obzory, abyste dokázali vtipkovat ve společnosti různých lidí. Když budete umět vtipkovat o fyzice i o Paris Hilton, budete na nejlepší cestě. Když se vám podaří najít nějakou vtipnou spojitost mezi dvěma různými tématy, může to být velmi vtipné. Využijte svoji inteligenci. Být vtipný znamená ukázat, že jste natolik inteligentní, že vidíte vtip i ve věcech, ve kterých ho ostatní lidé nevidí. Zkuste se zaměřit například na webové komiksy. Poukazují na hygienické návyky církevních představitelů, na rozmnožovací zvyky šimpanzů a bez problémů tyto věci spojí s něčím, čemu rozumí každý průměrný člověk. Najděte si cokoli vtipného a čtěte. Chemikové se stávají dobrými chemiky díky tomu, že si čtou o chemii a trénují pokusy. Sportovcům se daří proto, že čtou a píšou o sportech. Vy budete vtipnější, když budete číst a trénovat vtipy.   Čtěte knihy Jamese Thurbera, P. G. Wodehouse, Stephena Frye, Kaza Cooke, Sarah Silverman, Woody Allena, Billa Brysona, Bill Wattersona, Douglasa Adamse atd. Nezapomeňte ani na dětské knihy, které často bývají velmi vtipné. Čtěte knihy plné vtipů. Rozhodně byste se měli naučit několik vtipů z knih. Možná vám to pomůže vymyslet si vlastní vtipy. Při čtení vtipů si všímejte toho, co je dělá vtipnými a snažte se díky tomu vymyslet vlastní vtipy. Všechny vaše vtipy bohužel nemusí bát vtipné. Někdy je těžké se na svoji práci dívat objektivně. Nejlepší tedy bude požádat o zpětnou vazbu někoho, koho moc dobře neznáte (a kdo vám tedy řekne pravdu). Naslouchejte ostatním a snažte se porozumět tomu, o čem mluví. Není nic pokornějšího, než uvědomit si, že se vždy můžete učit od ostatních lidí. Když se budete zaměřovat na ostatní lidi, dozvíte se, co jim připadá vtipné. Také budete všímavější a budete věnovat pozornost všem malým radostem života a budete empatičtější.

english_section_name: Staying Inspired


summary: Budujte fyzičku. Přijměte zodpovědnost. Buďte sexuálně přitažlivý. Zlepšete své emocionální zdraví. Posilujte svůj intelekt. Vytvořte si naplňující mezilidské vztahy. Buďte výrazní.

document: Mužnost neznamená vypadat jako Barbar Conan, ale o své tělo se starat musíte. Síla a atletický vzhled jsou obdivovány jak muži, tak ženami. Pokud tedy nejste v nejlepší formě, najděte si ve svém rozvrhu čas na každodenní cvičení. Budete se dobře cítit a lépe vypadat. Také tím úspěšně překonáte depresi, čímž zdoláte další krok pro snažší získávání mužných vlastností.Některé z doporučovaných postupů ke zlepšení fyzičky jsou:  Zvedejte váhy. Silovými cviky shodíte přebytečná kila a vybudujete svalovou hmotu. Dbejte na správnou techniku a postupujte zpočátku pomalu. Nesprávnou technikou nebo zbytečně rychlým postupem byste si mohli přivodit zranění. Pokud si nejste jisti, zda trénink sami zvládnete, najměte si osobního trenéra. Pomůže vám s konkrétními cviky, vhodnými pro vaši postavu a předpoklady.  Mužný muž dbá na to, jak působí na okolí-kráčí vzpřímeně a sebevědomě. Vzpřímeným postojem o sobě říkáte, že jste sebevědomí a dokonce tím skutečné sebevědomí můžete nabýt. Naopak pokleslou, pokrčenou postavou vysíláte jasný signál, že jste submisivní a ztrápení. Máte-li větší množství tělesného tuku, zvažte úpravu stravovacích návyků. To není nic zženštilého, úprava stravy je zodpovědná forma shazování přebytečných kil a snižování rizika srdeční příhody a dalších zdravotních problémů. Opravdový muž před výzvou neutíká ani se nesnaší vyhnout povinnostem. Naopak, je hrdý na svou zodpovědnost a spolehlivost. Pokud vám budou ostatní lidé věřit, rychle si vybudujete i důvěru v sebe sama a zvýšíte tak i své sebevědomí. Zodpovědnost přichází v různých formách podle toho, jaké role v životě zastáváte. Následující příklady ukazují možné životní situace, ve kterých musíte být zodpovědní:  Jste-li manželem nebo otcem, převezměte vedení rodiny. Buďte aktivní ve výchově dětí, držte vyvážený rodinný rozpočet apod. Jste-li partnery, buďte vyspělí a spolehliví. Plánujte schůzky, aniž by se vás přítelkyně musela ptát. Buďte své partnerce emocionálně otevření, když to potřebuje. Máte-li kariéru, oddejte se jí. Chopte se náročných projektů i přesto, že to bude znamenat zůstat někdy v práci déle. Buďte tím, komu může váš šéf důvěřovat. Získáte tak respekt a jistotu zaměstnání. Snažte se napodobit vaše mužské vzory, ať už v pracovním nebo osobním životě. Teď něco ze zábavnějšího soudku. Mužní muži jsou sexuálně sebevědomí-vědí, že jsou nejatraktivnější v místnosti a nesnaží se ze sebe udělat idioty přehnanou snahou. Místo toho klidně a sebevědomě nechávají přejít běžnou konverzaci do flirtu. Jsou přímí ve vyjadřování svých myšlenek, ale nesmí být hrubí a arogantní. Rádi se baví, ale zároveň si uvědomují, že jejich protějšek je lidská bytost se svými vlastními potřebami.  Jste-li single, zvyšujte své sexuální sebevědomí. Snažte se být dominantní v komunikaci se ženami i v ložnici. Snažte se udržet své emoce na uzdě, dokud si s danou ženou nevytvoříte určitý vztah. Jestliže nejste zkušení, jednodušše zkušenosti začněte sbírat. Mluvte beze strachu s ženami, které se vám líbí. Buď se trefíte a s protějškem si sednete, a když ne, tak se nic neděje, jste o další zkušenost bohatší. Snažte se tento přístup aplikovat na veškeré vztahy, ve kterých se ocitáte. Snažte se udržet své sebevědomí i před přítelkyní nebo manželkou-zkuste ji třeba překvapit tím, že jí budete svádět, jako byste ji právě viděli poprvé. Běžnou chybou je domněnka, že mužní muži neprožívají jiné emoce kromě zlosti. Nic nemůže být vzdálenější pravdě. Mužnost znamená i radost, smutek, lítost, spokojenost a všechno mezi tím. Pravdou ovšem je, že opravdový muž neztrácí nad svými emocemi kontrolu. Nikdy nedovolí svému vzteku, aby se projevil nějakým hloupým chováním. Nikdy neupadne do takového smutku, aby zapomněl na své povinnosti. Dělá, co může, aby udržel emoce na uzdě a byl tak připravený řídit svůj život.  Čestně zhodnoťte svůj emocionální stav-prožíváte některé emoce nelogicky? Postavte se svým slabostem čelem. Bavte se s přáteli nebo terapeutem a snažte se na svůj stav podívat z jiné perspektivy. Muži i ženy prožívají depresivní stavy, ale muži jsou v takovém případě mnohem náchylnější k páchání sebevraždy. Deprese také vede k zanedbávání rodiny a kariéry. Pokud jste v depresi, vyhledejte lékařskou pomoc. Předstírat, že se nic neděje není příliš mužné. Být sexy silné zvíře opravdu nestačí. Měli byste být také chytří. Ne nezbytně nutně akademici a knihomolové, ale otevření celoživotnímu učení se. Muž by měl mít názor téměř na všechno. To ale není možné, pokud bude uzavřený novým informacím. Ať už je vaše vzdělání jakékoli, snažte se být v rámci možností co nejbystřejší. Pomůže, pokud často řešíte obchodní záležitosti, domácí spory, snažíte se vymýšlet lepší řešení a celkově žijete naplno.   Najděte si hobby! Nikdy není pozdě na to, naučit se hrát na hudební nástroj nebo si osvojit cizí jazyk. Připojte se k debatnímu kroužku. Umění argumentace se hodí ve všech aspektech života. Přihlašte se do vzdělávacích kurzů. Třeba objevíte svou novou vášeň. Pokud se někdy přesvědčíte o tom, že jste neměli pravdu, přijměte to a nechte to plavat. Umíněná tvrdohlavost vám nic nedá. Správný muž by měl být dostatečně sebevědomý, ale rozhodně ne samotář. Udržováním aktivního společenského života si budujete dobré vztahy, které se můžou hodit ve vaší kariéře, ale také tak můžete potkat nezadané ženy. A navíc se u toho pobavíte. Běžte ven a poznávejte lidi!  Snažte se o vedoucí místa v různých organizacích. Potkáte nové lidi a vybudujete si respekt. Připojte se ke sportovnímu týmu. Zlepšíte svůj společenský život i zdraví v jednom. Své nejniternější, nejintimnější emoce si schovejte pro vážnější vztah, ale buďte přitom člověkem, o kterého se může opřít někdo emotivnější. Správný muž sice může následovat své mužské vzory, ale rozhodně by se jimi neměl přímo stát. Buďte unikátní, nepodléhejte bláznivým trendům. Vytvořte si svůj vlastní styl, nesmíte být zaměnitelní. Způsob jakým mluvíte, jak se oblékáte, prostě jak celkově působíte nechává v lidech dlouhodobý dojem. Proto se snažte, aby ten dojem byl co nejlepší.  Nikdy nevyjadřujte s někým souhlas jen pro to, abyste zapadli. Opravdový muž má svůj vlastní názor, za kterým si stojí a klidně ho před ostatními brání. Dělejte věci, které chcete dělat, aniž byste řešili, co si o tom budou myslet ostatní. Líbí se vám pletení? Pak udělejte vše pro to, abyste pletli ty nejlepší svetry na světě.

english_section_name: Becoming the Manly Male

summary: Jednejte se ženami s respektem. Respektujte ostatní muže. Buďte ambiciózní, ale ne chamtiví. Buďte rodinným typem.

document: Ať už s nimi randíte nebo ne, měli byste se vždy chovat jako gentleman. To neznamená vracet se do rytířských dob, ale spíše se ženami jednat s respektem a ochotou. Naslouchejte jim a respektujte jejich názory, i když s nimi třeba nesouhlasíte. Nejdůležitější je jednat s nimi jako se sobě rovnými.  Není potřeba chovat se k ženám jako v rukavičkách. I ženy mají někdy rády drsnější humor, stejně jako muži. Vtipkujete-li se ženami (dokonce i trochu oplzle), neznamená to, že jim neprojevujete dostatečný respekt. Spíš to dokazuje, že je berete jako sobě rovné osobnosti. Nejdřív je však třeba každou ženu poznat a odhalit její případnout náklonnost k určitému druhu humoru. Na druhou stranu se vyhněte přehnaným vulgaritám a to i ve vtipu. Váš záměr může často zůstat nepochopený. Opravdový muž by neměl zraňovat city ostatních lidí. Nikdy a za žádných okolností nebuďte vůči ženě násilní. To je asi ta nejméně mužná věc, kterou byste mohli udělat. Je snadné uznávat své přátele, ale už znatelně těžší nějakého patolízala u vás v práci. Muž musí zvládnout oboje. Správný chlap nikdy neponižuje a nešikanuje druhé. Také se neúčastní pomlouvání. Měli byste se vyhnout všemu, za co byste sami vynadali svému synovi.  Otravní muži si často ani neuvědomují, že jsou otravní. Pokud máte v práci kolegu se zapáchajícím dechem, vezměte ho stranou a doporučte mu tiše nějaké řešení, místo abyste to vykřikovali někde na obědě přede všemi. Není důvod někomu způsobit trápení kvůli věci, kterou si sám ani neuvědomuje. Život vás někdy donutí soupeřit s jinými muži. Bojujte co nejtvrději, ale nezapomeňte, že váš soupeř není nějaký ďábel jen kvůli tomu, že je s vámi ve sporu. Zaslouží si váš respekt a to v jakékoli situaci. V kariéře usilujte o naprostou preciznost a užívejte si odměn, které za svou tvrdou práci získáte, ale nikdy kvůli tomu nesnižujte integritu své rodiny. Radost z materiálních statků je nic oproti radosti, kterou vám poskytne fungující, šťastná rodina. Chovejte se eticky, soutěžte, ale nebuďte sketa. Opravdový muž nikdy nikoho nehodí přes palubu kvůli vlastnímu prospěchu.  Uznání v práci je už samo o sobě odměnou. Kolegové i nadřízení si vaší tvrdé práce všimnou a vysloužíte si respekt a jistotu svého zaměstnání. Hledejte nové pracovní příležitosti a výzvy, ale neomezujte kvůli tomu čas, který věnujete rodině. Pokud by nová pracovní povinnost vyžadovala takové přesčasy, že byste doma ani nezastihli před spaním své děti, odmítněte ji. Rodina by pro vás měla být na prvním místě. Před kariérou i před vámi samotnými. S dětmi se zodpovědnost markantně zvyšuje. Musíte s rodinou trávit dostatek času za každých okolností. Oplatí vám to svou láskou. Navštěvujte společně vaše rodiče. Občas vezměte rodinu na výlet. Účastněte se jejich školních představení i sportovních událostí. Čas strávený s rodinou si budete ve vyšším věku vybavovat s největší něhou. Průzkum mezi 1000 britskými respondenty ukázal, že rodiče staví čas strávený s rodinou neporovnatelně výš než materiální majetek. Pokud přijde čas na volbu, zda strávit víkend v práci a odložit stranou peníze na auto nebo ho strávit s rodinou, zvolte podle toho, co vám udělá větší radost.

english_section_name: Living as a Man in the World

summary: Zůstaňte fyzicky fit. Podporujte svou zvědavost. Stavte před sebe výzvy. Užívejte si konkurence. Snažte se být co nejvíc chlap v každém aspektu svého života.

document: Neusněte na vavřínech-pokračujte v každodenním tréninku a udržujte se ve formě. Silné tělo má více energie pro všechny mužné činnosti.  Užívejte si své nové síly a fyzičky, ale nenechte si to příliš stoupnout do hlavy. Nepředvádějte se, pokud to není součást dobrého vtipu, mohli byste působit, jako že žebráte o trochu pozornosti. Dbejte na to, co jíte. Počítejte kalorie a vyhněte se nezdravému jídlu. Zatvrzelá zabedněnost byla často mylně připisována mužnosti. Naopak, být mužem znamená vyhledávat nové zkušenosti. Nemůžete se rozvíjet, když nejste ochotni vystoupit ze svého pohodlí. Vždy tedy zkoušejte nové věci, otevřou se před vámi úplně nové horizonty. Naučíte se, co máte rádi a co ne. Také můžete objevit své skryté dovednosti a stanete se pro ženy atraktivnějším.   Otevřete se přátelství s novým typem lidí. Mluvte s každým-utvářejte si své názory i tím, že vyslechnete jiné lidi, než s kterými se obyčejně setkáváte. Zhostěte se nových povinností doma i v práci. Pokud například zjistíte, že nejste moc dobří v placení účtů, zkuste se naučit celý proces zefektivnit. Být mužným opravdu není nic snadného. Je to značka kvality získaná za tvrdou práci a boj. Asi nejmužnější muž, který kdy žil, Teddy Roosevelt, musel roky tvrdě dřít než překonal své chabé zdraví a stal se skutečně mužným. Ideálům mužnosti se přiblížíte jen překonáváním překážek. Čelte všem těžkostem světa se zdviženou hlavou.  Největší životní výzvy mohou přijít kdykoli a z kterékoli oblasti vašeho běžného života, často při snaze o skloubení pracovního a osobního života. Pak se takovou výzvou může stát i něco tak prostého jako třeba jít brzy spát, abyste ráno mohli vstát dřív a odvézt dítě do školy. To, že takové výzvy nejsou nikterak atraktivní, neznamená, že by nebyly náročné! Hledejte nové výzvy. Pokud vás už práce ani osobní život nemotivuje, zkuste to sami-přihlašte se na maraton. Nejste jediný chlap na světě-třeba se najdete v soupeření s někým stejně sebevědomým a silným jako jste vy. Dejte tomu všechno. Skutečné soupeření je skvělou příležitostí, jak otestovat, jak moc se vám podařilo mužné vlastnosti rozvinout. I když prohrajete, poučíte se a budete lépe připravený pro příští dávku soupeření s nějakým alfa samcem.  Pokud ale vyhrajete, buďte skromný a kultivovaný. Potřeste soupeři rukou, podívejte se mu do očí, ale nikdy se na jeho prohře nepaste. Zaměřte se na své kvality, které vám pomohli zvítězit, ale i na vlastnosti, které vám celý proces ztěžovaly. Prohrávejte jako muž. Nikdy se nevzdávejte před koncem, ani pokud jsou vaše šance malé. Nekňučte a nesnažte se omlouvat. Místo toho se snažte přijít na to, proč jste prohráli a poučte se z toho. Žádný muž není dokonalý-dokonce i ten nejmužnější bude dělat chyby a prožívat běžné těžkosti života. Nepřízeň osudu není důvodem pro ukončení vaší snahy být lepší. Prahněte po sebevědomí a síle mužského ideálu a to i přesto, že se vám tyto vlastnosti zatím vyhýbají. Pamatujte, nikdo se mužným nerodí. Mužnost musíte získat tvrdou prací a sebeobětováním se. Když na vás přijdou pochybnosti, vzpomeňte si, že i ti nejmužnější měli občas slabší chvíle. Tady je několik příkladů:  John Wayne, ztělesnění americké představy o mužnosti, prošel třemi těžkými manželstvími a cigaretovou závislostí, která mu způsobila rakovinu. Přesto si svou mužnost udržel až do konce života.  Dávno předtím, než se Sylvester Stallone stal Rockym, se protloukal životem jako zoufalý herec. Na tři týdny se stal dokonce bezdomovcem. Přebýval na autobusové zastávce v New Yorku, dokud nedostal svou první hlavní roli-v pornofilmu. A opravdu slavným se stal až o mnoho let později. Než se stal Mr. T. slavným, měl velmi drsný život. Vyrostl v nejtvrdší čtvrti Chicaga, vyhodili ho ze školy, pracoval jako vyhazovač a bodyguard dlouho předtím, než dostal svou první roli.

english_section_name: Maintaining Your Manliness