summary: Před spaním se zklidněte. Postupně zhasínejte. Zbavte se svých obav. Nechejte si některá světla rozsvícená. Udělejte si to v ložnici příjemnější. Naučte se spát o samotě.

document: Pokud chcete překonat svůj strach ze tmy, měli byste si před spaním dopřát dostatek času na uklidnění a uvolnění. Musíte vypnout všechna elektronická zařízení alespoň půl hodiny před spaním, neměli byste pít žádné nápoje s kofeinem po poledni a večer byste se měli věnovat něčemu uvolňujícímu, například četbě knihy, nebo poslechu příjemné hudby. Když se dostanete do té správné nálady, pomůže vám to zbavit se úzkosti, kterou po zhasnutí světel často cítíte.   Zkuste 10 minut meditovat. Posaďte se a soustřeďte se jen na svůj dech a na to, jak se vám při dýchání uvolňuje postupně celé tělo. Myslete jen na své tělo a vydechujte ze sebe všechny své nepříjemné myšlenky. Najděte si něco, co vás spolehlivě uklidní. Můžete pít heřmánkový čaj, poslouchat vážnou hudbu, nebo se třeba mazlit s kočkou. Nedělejte večer nic, co by vás mohlo jakkoli rozrušit. Nedívejte se na žádné hororové filmy a nesledujte zpravodajství. Měli byste se také vyhnout všemu, co by vám mohlo způsobit stres, jako jsou například domácí úkoly, nebo vážné rozhovory. Nemusíte zhasnout všechna světla najednou a učit se překonávat svůj strach. Měli byste ovšem vědět, že spánek za tmy je hlubší a uspokojivější, než spánek s rozsvícenými světly. Berte tuto informaci jako odrazový můstek, který vám pomůže naučit se spát ve tmě. Pokud spíte s rozsvícenými světly, protože se bojíte tmy, měli byste začít postupně ztlumovat světla vždy před spaním, nebo zhasnout jen některá z nich, abyste se nebáli, kdybyste se uprostřed noci probudili. Pomůže vám to zvyknout si na spánek za tmy.  Můžete si stanovit za cíl například to, že se naučíte spát pouze s noční lampičkou, nebo že budete mít rozsvíceno pouze ve vedlejší místnosti. Až půjdete večer do postele, zeptejte se sami sebe, čeho se vlastně bojíte. Pokud se bojíte, že je někdo schovaný ve vaší skříni, pod postelí, nebo za křeslem v rohu pokoje, jděte se na tato místa podívat. Ukažte sami sobě, že se nemáte čeho bát. Když to uděláte, budete na sebe pyšní za to, že jste se svému strachu postavili čelem a bude se vám snáze usínat. Pokud se probudíte uprostřed noci se strachem, řekněte si, že čím dříve se přesvědčíte, že se nic neděje, tím dříve se budete cítit lépe. Neměli byste trávit celou noc v obavách z neznámého. Nestyďte se za to, že potřebujete mít rozsvícenou noční lampičku, nebo tlumené světlo v rohu místnosti. Pokud vám to pomůže usnout a zbaví vás to obav, neměli byste mít pocit, že musíte mít nutně všechna světla zhasnutá. Kromě toho vám noční lampička v chodbě, nebo světlo ve vedlejší místnosti pomůže najít v noci snáze cestu, kdybyste se probudili a potřebovali na toaletu.  Mnoho lidí spí s rozsvícenými světly, takže byste si neměli myslet, že se svého strachu zbavíte jedině tak, že budete spát v absolutní tmě. Dalším způsobem, jak se zbavit svého strachu je zajistit, že budete mít v ložnici příjemnou atmosféru. Mějte tam stále uklizeno, abyste se nemuseli bát toho, že se někdo schovává za hromadou oblečení, nebo v neuklizené skříni. Mějte v ložnici příjemné světlé barvy, abyste načerpali pozitivní energii. Nedávejte si do ložnice zbytečně příliš mnoho nábytku, jinak se tam nebudete cítit dobře. Když zapracujete na tom, aby vaše ložnice byla příjemnějším místem, budete se tam cítit bezpečněji.   Pověste si do ložnice obrazy, které vás uklidní a dodají vám pocit bezpečí. Když budete mít kolem sebe temné a tajemné obrázky, mohli byste se zbytečně bát mnohem více, aniž byste si to uvědomovali. Jde také o to, abyste ve své ložnici chtěli trávit více času. Cílem je cítit se tam bezpečně a spokojeně, místo vystrašeně. Pokud se bojíte tmy, pravděpodobně rádi spíte v posteli se svými rodiči, sourozenci, nebo třeba se psem. Pokud se svého strachu ovšem chcete zbavit, musíte se naučit spát o samotě a brát svoji postel jako bezpečné místo, na kterém se cítíte dobře i sami. Pokud jste zvyklí spát s rodiči nebo sourozenci, naučte se trávit polovinu času ve své posteli a postupně tento čas prodlužujte tak, abyste si zvykli spát sami.  Pokud máte psa nebo kočku, může vám to pomoci cítit se klidněji. Když si zvíře vezmete s sebou do postele, zmírníte tím své obavy. Jak jsme již ale uvedli, neměli byste na tom záviset. Mělo by vám stačit nechat si zvíře spát u nohou postele, nebo na jiném místě v ložnici.

english_section_name: Preparing for Bed

summary: Využijte světlo. Využijte zvuk. Hrajte si hry, nebo před spaním sledujte zábavná videa na telefonu. Spěte s ostatními lidmi.

document:
Zapněte si v pokoji několik nočních lampiček. Jedna malá lampička většinou nestačí k tomu, abyste se přestali bát. Můžete si pořídit také barevnou lávovou lampu, kterou můžete nechat zapnutou po celou noc.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-2.jpg\/v4-460px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-2.jpg\/v4-760px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":760,"bigHeight":503.1868131868132,"licensing":"
<\/div>"}  Okolo Vánoc si můžete do pokojte pověsit různé svítící vánoční dekorace, které vám osvětlí pokoj. Pokud máte dekorace zvenku, nechejte si roztažené závěsy. Světlo z dekorací by vám mělo trochu osvětlit místnost, abyste se nebáli.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-8.jpg\/v4-460px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-8.jpg\/v4-760px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":760,"bigHeight":503.1868131868132,"licensing":"
<\/div>"}  Mějte po ruce malou baterku, abyste si mohli zkontrolovat pokoj v případě, že byste se v noci báli. Zvuky jsou skvělým způsobem, jak se zbavit strachu ze tmy. Zkuste například tyto tipy:  Zapněte si doma zvukový přístroj nebo klimatizaci, abyste neslyšeli žádné děsivé zvuky. Poslouchejte hudbu. Pokud to bude možné, pouštějte si před spaním klasickou hudbu, nebo nějakou klidnou pomalou hudbu. Pokud používáte Windows Media Player, můžete si nastavit také různé uvolňující animace, které vám lehce osvětlí pokoj.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-3.jpg\/v4-460px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-3.jpg\/v4-760px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Spousta teenagerů leží v posteli s mobilními telefony. Pokud se bojíte tmy, pouštějte si před spaním vtipná videa na YouTube, abyste na svůj strach zapomněli. Například:  Spěte v jedné posteli se sourozenci. Zejména o víkendech je zábava spát v pokoji nebo v posteli se sourozenci. Můžete se spolu smát a dívat se na vtipná videa. Nestyďte se za to! Je skvělé, když vám někdo může pomoci.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-6.jpg\/v4-460px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-6.jpg\/v4-760px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}  Spěte se svým zvířetem. Pokud máte kočku nebo psa, může vám pomoci, když si je vezmete do postele. Když budete spát se svým mazlíčkem, budete se cítit mnohem klidněji. Kromě toho když vaše zvíře uslyší nějaký divný zvuk, ihned vás na to upozorní.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-7.jpg\/v4-460px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-7.jpg\/v4-760px-Cope-with-Your-Fear-of-the-Dark-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":505.27472527472526,"licensing":"
<\/div>"}  Můžete spát také se spoustou plyšových zvířat.

english_section_name: Reader Suggested Remedies

summary: Nepodporujte strach svého dít_te. Zajistěte, aby vaše dítě chodilo spát klidné. Mluvte se svým dítětem o strachu. Posilujte pocit bezpečí a klidu u svého dítěte. Ukažte svému dítěti, že postel je bezpečným místem. V případě potřeby vyhledejte pomoc.

document: Pokud chcete svému dít_ti pomoci zbavit se strachu ze tmy, musíte mu jasn_ _íct, _e neexistují _ádné p_í_ery pod postelí, ani zlí mu_i schovaní ve sk_íni. Ned_lejte si ze svého dít_te legraci a ne_íkejte mu nic jako „Podívám se, jestli má_ dnes zase pod postelí p_í_eru!“ Rad_ji mu dejte jasn_ najevo, _e _ádné p_í_ery neexistují a _e se nemá _eho bát. Mo_ná díky tomu pochopí, _e je jeho strach iracionální. .  Když budete ve svém dítěti jeho strach podporovat, bude si myslet, že existuje šance, že bude mít pod postelí příšeru, nebo se v pokoji v noci někdo bude schovávat. Možná máte pocit, že svému dítěti z krátkodobého hlediska pomáháte, ale ve skutečnosti tím jeho obavy jen potvrzujete. Uvědomte si, že svému dítěti nebudete moci kontrolovat postel navždy – musíte ho naučit, že není čeho se bát. Dalším způsobem, jak dítěti pomoci překonat strach ze tmy, je zajistit, aby bylo před spaním vždy klidné a uvolněné. Před spaním svému dítěti vždy čtěte, nedávejte mu večer nic sladkého k jídlu ani k pití a zajistěte, aby se nedívalo na nic znepokojivého v televizi a nehrálo si s počítačem. Čím uvolněnější vaše dítě před spaním bude, tím méně se bude bát tmy.   Vykoupejte dítě před spaním v teplé vodě a mluvte s ním o hezkých a uvolňujících věcech. Snažte se ho nerozrušovat. Pokud máte kočku, můžete své dítě nechat, ať si s ní před spaním chvíli hraje a hladí si ji, aby se zklidnilo. Mluvte na své dítě klidným hlasem a nezdůrazňujte slova. Zpomalte svůj projev, aby se vaše dítě mohlo připravit na spánek. Potom začněte ztlumovat světla. Naslouchejte mu a poslechněte si, čeho se skutečně obává. Může jít o obecný strach ze tmy, o strach z nějakého vetřelce, nebo o něco jiného. Čím lépe budete vědět, co vaše dítě trápí, tím snáze problém vyřešíte. Kromě toho se vaše dítě bude cítit lépe, protože si o svém strachu bude moci promluvit.  Ujistěte se, že se vaše dítě za svůj strach nestydí. Když o něm s vámi bude mluvit, dejte mu jasně najevo, že se nemá za co stydět a že každý má nějaké obavy. Zajistěte, že se vaše dítě bude cítit klidně a bezpečně nejen před spaním, ale také v průběhu celého dne. Přestože nemůžete své dítě chránit 24 hodin denně, můžete se snažit zajistit, aby se cítilo bezpečně. Opakujte mu, jak moc ho máte rádi, že mu budete vždy nablízku a že se doma může vždy cítit naprosto v bezpečí. Pomůžete mu tím zbavit se svého strachu ze tmy.  Dovolte svému dítěti, aby spalo s věcmi, které ho uklidňují. Pokud chce spát pod oblíbenou dekou, dovolte mu to. Nemyslete si, že musí spát v absolutní tmě a bez své oblíbené deky, aby se strachu zbavilo. Vaše dítě by mělo brát svoji postel jako bezpečné a příjemné místo, ne jako zdroj úzkosti. Čtěte svému dítěti v posteli knížky a zajistěte, aby mělo s postelí spojené pouze pozitivní vzpomínky a asociace. Jen byste v jeho posteli neměli sami trávit příliš mnoho času, aby se tam cítilo bezpečně a klidně i o samotě. Je sice přirozené, že své dítě chcete chránit, ale důležitější je poskytnout mu to, co potřebuje k tomu, aby se mohlo cítit bezpečně samo.  Nenechávejte své dítě spát s vámi v posteli. Přestože máte pocit, že tím své dítě uklidníte, jeho problém to nevyřeší. Naučte své dítě spát o samotě ve své posteli – jednou si na to bude muset zvyknout. Někdy není možné dítě zbavit jeho strachu ze tmy bez odborné pomoci. Pokud se vaše dítě často pomočuje, probouzí se s křikem a má noční můry, nebo trpí silnými úzkostmi a strachy i v jiných oblastech života, měli byste s ním navštívit lékaře, abyste zjistili, kde přesně se nachází problém a mohli najít jeho řešení. Nepředpokládejte, že z toho vaše dítě přirozeně vyroste a snažte se mu dát to, co potřebuje.  Pokud máte pocit, že jde o vážný problém, neměli byste řešení odkládat a čekat příliš dlouho. Čím déle budete čekat, tím těžší pro vaše dítě bude svůj strach překonat.

english_section_name: Helping Your Child Get Over a Fear of the Dark

summary: Změňte své představy o tmě. Berte svoji postel jako místo bezpečí. Nestyďte se za svůj strach. Řekněte o svém strachu ostatním lidem. V případě potřeby vyhledejte pomoc.

document: Jedním z důvodů, proč se lidé bojí tmy je pocit, že tma je zlá, příšerná, tajemná, chaotická atd. Pokud se chcete naučit spát ve tmě, musíte zapracovat na pozitivních asociacích. Můžete se naučit tmu vnímat jako klidnou, očišťující, nebo dokonce příjemnou sametovou přikrývku. Začněte měnit své představy o tmě a uvidíte, že se vám brzy podaří zbavit se svého strachu.  Napište si vše, co máte spojené s tmou. Zní to možná hloupě, ale až si tyto věci napíšete, přeškrtejte je tužkou, nebo papír roztrhejte a zahoďte. Potom si napište nový seznam pozitivních asociací. Pokud vám to zní hloupě, můžete si místo psaní tyto věci odříkat nahlas. Lidé, kteří se bojí tmy, se většinou bojí také svých postelí, protože je berou jako místa, kde se cítí zranitelně. Pokud chcete změnit své vnímání tmy, musíte svoji postel brát jako místo klidu, ochrany a odpočinku. Dívejte se na svoji postel jako na místo, kam se každý den těšíte, ne kterého se bojíte. Kupte si pohodlné přikrývky a naučte se v posteli odpočívat a dělat v ní věci, které jsou pro vás příjemné, abyste se těšili na spánek.  Travte v posteli více času a snažte se cítit se tam jako doma. Pomůže vám to cítit se tam lépe i v noci. Mnoho dospělých lidí přiznává, že se bojí tmy. Bez ohledu na to, kolik je vám let, se za svůj strach nemusíte stydět – každý se něčeho bojí. Měli byste na sebe být pyšní za to, že jste k sobě upřímní a otevření a že svůj strach přiznáte a chcete se ho zbavit. Jedna studie potvrdila, že až 40% dospělých lidí přiznává, že se bojí tmy.  Čím otevřenější k sobě ohledně svých pocitů budete, tím dříve se svého strachu zbavíte. Když budete otevřeně mluvit s lidmi o tom, čeho se bojíte, získáte jejich podporu. Také vám to možná umožní zjistit, že se tmy bojí i ostatní lidé a možná získáte cenné rady. Kromě toho když se lidem otevřete a budete o svém strachu mluvit, uleví se vám, místo abyste v sobě své pocity dusili.  Vaši přátelé vás budou jistě podporovat. Pokud jsou to skuteční přátelé, nemusíte se bát, že vás budou odsuzovat. Pravdou je, že není vždy možné zbavit se strach bez pomoci, ale vždy je možné udělat něco pro to, abyste svůj strach lépe zvládali. Pokud máte pocit, že vás váš strach naprosto ovládá, nemůžete kvůli němu spát a ničí vám život, pravděpodobně byste měli vyhledat odbornou pomoc, abyste své úzkosti a jejich dopady mohli probrat s někým zkušeným. Nikdy byste se neměli stydět za to, že potřebujete pomoci.  Můžete o svém strachu říct svému lékaři a probrat s ním jeho dopady – je možné, že vám lékař předepíše léky, které vám pomohou. Můžete se také pokusit najít příčinu svých hlubokých úzkostí, které přispívají k vašemu strachu.

english_section_name: Adjusting Your Perspective


summary: Vytvořte si tréninkový plán a držte se ho. Začněte posilovat. Zkuste intenzivní intervalový trénink. Věnujte se aerobnímu cvičení. Dopřejte svému tělu čas na odpočinek.

document: Pokud se snažíte zvýšit svoji hladinu testosteronu, strava není to jediné, na co byste se měli zaměřit. Cvičení je stejně důležitou součástí zvyšování hladiny testosteronu, takže byste si měli vymyslet efektivní cvičební plán určený ke zvýšení hladiny testosteronu.   Konkrétní typy cvičení, jako je například posilování, zvýší produkci testosteronu v těle. Cvičení snižuje riziko obezity a jak jsme již uvedli, nadváha a obezita negativně ovlivňuje hladinu testosteronu.  Pokud nevíte, jak začít, je dobré si ze začátku najít osobního trenéra, který vám připraví tréninkový plán přímo na míru podle toho, jakých výsledků chcete dosáhnout. Pokud chcete zvýšit produkci testosteronu, měli byste začít posilovat, protože posilování je nejefektivnějším způsobem, jak zvýšit produkci testosteronu. Pro nejlepší výsledky ale budete muset zvedat vyšší váhy s menším počtem opakování a budete se muset vyhnout posilovacím strojům. Držte se volných činek a dodržujte následující pravidla:    Posilujte velké skupiny svalů. Studie prokázaly, že když budete posilovat velké svalové skupiny, což vyžaduje komplexní pohyby, na hladinu testosteronu to bude mít větší vliv, než kdybyste posilovali izolované malé svaly.   Dělejte tedy cviky, jako je bench press, dřep, mrtvý tah, nebo shoulder press. Posilujte velkoobjemově. Typ cvičení, která budete dělat, je důležitý pouze v případě, že budete mít dostatečný objem. Měli byste udělat vždy 3-4 série každého cviku a používat činky, které se vám podaří zvednout jen pětkrát v každé sérii. Objem cvičení se počítá podle tohoto vzorce: počet opakování x série x váha = objem. Pokud si máte zvolit mezi větším počtem opakování a větším počtem sérií, měli byste si vždy zvolit více sérií.   Zaměřte se na intenzitu. V posilovně byste měli cvičit opravdu tvrdě – pouze když budete své tělo přepínat, zvýšíte hladinu testosteronu. Zvyšte intenzitu tím, že budete cviky provádět pomaleji a nebudete mezi sériemi odpočívat déle, než dvě minuty. Vysoce intenzivní intervalový trénink, neboli HIIT, je další formou cvičení, která vám může pomoci zvýšit hladinu testosteronu, zlepšit kondici a zrychlit metabolismus.    HIIT zahrnuje krátké intenzivní intervaly cvičení, které se střídají se snadnějšími méně intenzivními intervaly. Intervaly se během tréninku několikrát opakují.   Tento typ cvičení lze adaptovat na jakékoli cvičení – můžete cvičit na běžícím pásu, na eliptickém trenažéru, v bazénu atd. Držte se následujícího systému: 30 vteřin cvičte velmi rychle a intenzivně, potom cvičte zhruba 90 vteřin pomaleji a méně intenzivně. Pro nejlepší výsledky intervaly vystřídejte alespoň 7x.   I 20 minut tohoto tréninku vám může velmi pomoci – nevymlouvejte se tedy na to, že na cvičení nemáte dost času! Aerobní cvičení sice nemá příliš velký dopad na produkci testosteronu, ale na celkovou hladinu testosteronu má pozitivní vliv. Měli byste běhat, plavat, jezdit na kole, chodit na spinning, nebo si najít jiné aerobní cvičení, které vás bude bavit.    Aerobní cvičení je nejlepším způsobem, jak spálit tuk, takže když budete každý týden chvíli běhat nebo plavat, pomůže vám to zbavit se přebytečných kil, což je dobré, protože nadváha má negativní vliv na hladinu testosteronu. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormon kortizol, který mimo jiné omezuje produkci testosteronu. Aerobní cvičení vás skvěle zbaví stresu a sníží produkci kortizolu v těle, takže zvýší hladinu testosteronu. Aerobnímu cvičení byste se ovšem měli věnovat s mírou – nemusíte začít běhat maratony. Studie provedená na univerzitě v Britské Kolumbii zjistila, že vytrvalostní běžci, kteří běhají více než 64 km za týden mají nižší hladinu testosteronu, než výkonnostní běžci. Bez ohledu na to, že je cvičení velmi důležité, je nutné mezi cvičením také odpočívat, jinak by se mohlo stát, že by váš trénink měl na hladinu testosteronu naopak negativní dopad.  Studie provedená na univerzitě v Severní Karolíně zjistila, že příliš mnoho cvičení a málo odpočinku může snížit hladinu testosteronu u mužů až o 40%. Proto je velmi důležité, abyste alespoň dva dny v týdnu necvičili příliš intenzivně a abyste neprocvičovali stejné skupiny svalů více dnů po sobě.  Ve dny, kdy nebudete intenzivně cvičit, byste měli být pouze aktivnější. Místo jezdění výtahem choďte po schodech, jezděte na kole, místo sezení stůjte atd. Tyto malé změny udrží vaše tělo v pohybu, což má příznivý vliv na hladinu testosteronu.

english_section_name: Getting Physical

summary: Změňte své stravovací návyky. Jezte ořechy. Jezte ústřice a další potraviny bohaté na zinek. Začněte svůj den ovesnou kaší. Jezte vejce. Jezte zelí. Omezte konzumaci cukru. Berte vitamín D3. Neberte žádné tablety, které nebyly klinicky testovány a jejich účinek není ověřen.

document: To, kolik testosteronu vaše tělo produkuje, je spojeno s tím, co jíte, takže je důležité si na stravování dávat pozor. Strava vhodná pro udržení vysoké hladiny testosteronu by měla zahrnovat spoustu zdravých tuků, listové zeleniny, bílkovin a cholesterolu (cholesterol nemusí být jen škodlivý!). Nízkotučným dietám byste se měli vyhýbat.   Například minerály jako je hořčík nebo zinek pomáhají produkci testosteronu, zatímco zdravá hladina cholesterolu umožní Leydigovým buňkám testosteron vyrábět. Kromě toho zelenina, jako je brokolice, květák, nebo zelí, snižuje hladinu estrogenu (ženského hormonu) v těle, takže zvyšuje hladinu testosteronu. Když budete každý den jíst jednu nebo dvě hrsti mandlí nebo vlašských ořechů, snadno tím zvýšíte svoji hladinu testosteronu.    Také zkuste jíst juvie, kešu, arašídy a další druhy ořechů, které obsahují velké množství mononenasycených tuků. Muži, kteří tyto tuky jedí pravidelně mají vyšší hladinu testosteronu, než muži, kteří je nejedí.  Semena, jako jsou slunečnicová nebo sezamová semena také obsahují velké množství mononenasycených tuků, bílkovin, vitamínu E a zinku, což jsou látky, které podporují tvorbu testosteronu. Měli byste si vybírat neochucené a nesolené verze ořechů a semen. Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů, které vaše tělo potřebuje, aby mohlo produkovat testosteron. Když budete jíst více zinku, vaše tělo dokáže zvýšit hladinu testosteronu již během šesti týdnů.  Pokud tedy hledáte rychlé řešení, stačí vám jen několik ústřic – více vaše tělo k produkci testosteronu nepotřebuje. Ústřice jsou totiž velmi bohaté na zinek.   Pokud vám mořské plody nechutnají, můžete zvýšit svůj příjem zinku tím, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso a ryby a mléčné produkty, jako je mléko a sýr, které všechny obsahují velké množství zinku. Pokud se vám nedaří zvýšit konzumaci zinku jen díky stravě (například proto, že jste vegetarián nebo vegan), můžete brát zinek v tabletách. Doporučená dávka pro dospělé lidi je maximálně 40 mg denně. Zdravotní účinky ovesné kaše jsou dobře známé – obsahuje spoustu vlákniny a málo tuku. Existuje ale i další důvod, proč byste miskou ovesné kaše měli začínat každý den: studie provedená v roce 2012 zjistila, že ovesné vločky zvyšují hladinu testosteronu.    Tato studie našla důkazy o tom, že sloučenina v ovesných vločkách avenacosid může omezit množství globulinů, které se vážou na pohlavní hormony a tím zvýšit hladinu testosteronu.   Ovesné vločky také zlepšují sexuální výkon. Jsou plné L-argininu, což je aminokyselina, která reaguje a oxidem dusným a uvolňuje cévy. Když se cévy uvolní, krev začne proudit mnohem rychleji. Vejce jsou v podstatě superpotravinou z hlediska hladiny testosteronu. Žloutky obsahují vysoké množství zdravého cholesterolu HDL, který tvoří základní stavení kameny testosteronu.    Kromě toho vejce obsahují spoustu bílkovin a zinku, což jsou další dvě látky důležité pro produkci testosteronu. Nemusíte si dělat starosti s cévami – když budete jíst zdravý cholesterol, nezvýší se vám hladina toho nezdravého (na rozdíl od jezení špatných tuků, jako jsou například triglyceridy), takže můžete jíst klidně i tři vejce denně, aniž byste tím negativně ovlivnili své zdraví. Zelí (a další druhy listové zeleniny, jako je špenát nebo kapusta) mají na hladinu testosteronu velký vliv. Obsahují fotochemikálie indol-3-carbinol (IC3), které mají dvojitý účinek – zvyšují hladinu mužských hormonů a snižují hladinu ženských hormonů.   Konkrétně jedna studie provedená v nemocnici Rockefellerovy univerzity zjistila, že hladina estrogenu se u mužů, kteří brali 500 mg IC3 týdně, snížila až o 50%, takže se jejich hladina testosteronu zvýšila.   Nejlepším způsobem, jak do těla dostat IC3, je jíst spoustu zelí. Dělejte si zelné polévky, zelné rolky, zelnou šťávu, nebo staré dobré zelí s brambory. Vědci zjistili, že obézní muži mají 2.4x vyšší riziko snížené hladiny testosteronu, než muži, kteří mají zdravou váhu, takže pokud chcete mít vyšší hladinu testosteronu, je důležité pokusit se zhubnout přebytečná kila.  Nejrychlejším způsobem, jak toho dosáhnout, je přestat jíst zpracované cukry a sacharidy.   Pokud rádi pijete sladké limonády, měli byste se jich zbavit jako první. Limonády jsou plné zpracovaných cukrů a prázdných kalorií, které způsobují inzulinovou rezistenci a přibírání. Když přestanete pít sladké limonády, ušetříte obrovské množství kalorií. Fruktóza je druhem cukru, který se nachází ve zpracovaných potravinách a ovocných šťávách. Považuje se za jednu z hlavních příčin obezity v dnešní době. Pokud chcete omezit příjem fruktózy, přestaňte jíst zpracované potraviny, nepijte sladké nápoje a vyřaďte z jídelníčku snídaňové cereálie, sladké pečivo atd. Technicky jde o hormon, ale o velmi důležitý hormon. Studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně berou doplňky stravy s vitamínem D3, mají vyšší hladinu testosteronu. Bez ohledu na to, kde jste na ně našli reklamu, vám podvodné tablety nepomohou produkovat více testosteronu. Vyhýbejte se následujícím věcem:  Vitamín C. Pokud nemáte cukrovku, vitamín C vám s hladinou testosteronu moc nepomůže. U diabetiků sice může fungovat, ale ani to není podpořeno vědeckými důkazy. Vitamínu C pravděpodobně stejně získáte dostatek ze stravy. ZMA ZMA je doplněk stravy se zinkem, hořčíkem a vitamínem B6. Nedávné studie potvrdily, že ZMA nemá absolutně žádný vliv na produkci testosteronu u mužů.   Pokud netrpíte nedostatkem některé z těchto živin, tento doplněk stravy vám nepomůže. Zjistěte si co nejvíce informací. Najděte si doplňky stravy, které slibují zvýšení hladiny testosteronu. Pokud si nejste jistí, rozhodněte se podle svého uvážení. Uvědomte si, že to, že něco píšou na internetu nemusí znamenat, že je to pravda.

english_section_name: Eating Right


summary: Praktikujte meditaci bdělosti. Vyzkoušejte hluboké dýchání. Zkuste kognitivně-behaviorální terapii (KBT). Sepište si své cíle. Mějte realistická očekávání.

document: Místo vyprázdnění mysli se zkuste spíš soustředit na bytí v přítomném okamžiku a uvědomění si svých prožitků. Na klidném, pohodlném místě se nějaký čas soustřeďte na své myšlenky. To vám zostří duševní schopnosti a budete se cítit připraveni, což vám pomůže navodit pozitivní pocity. Uklidněte svou mysl a myslete jen na jeden přítomný okamžik za druhým. Výzkumy ukázaly, že bdělá pozornost snižuje stres. Díky tomu se také zlepšuje pozitivní myšlení, protože se omezují účinky stresu. Například se snižuje míra úzkosti, zlepšuje se špatná nálada a zvyšuje se energie. Začněte se soustředit na svůj dech. Všimněte si, jak se při nádechu a výdechu cítíte po duševní a fyzické stránce. Vnímejte, co se děje kolem vás. Zatímco soustředěně dýcháte, všímejte si, co vidíte, slyšíte a cítíte v místnosti nebo okolí. Zeptejte se sami sebe, jestli se vaše tělo cítí unaveně, odpočinutě nebo strnule. Věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům. Hluboké dýchání je dobrý způsob, jak se znovu vrátit k tomu, co během dne nejvíc zaměstnávalo vaše myšlenky a ovlivnilo vaše pocity. Pracujte s terapeutem, který je vyškolen v KBT, jelikož vám tato terapie může změnit způsob myšlení. Myšlenky velmi ovlivňují váš postoj, a proto zkuste negativní myšlenky měnit v pozitivní. Nejprve si začněte uvědomovat své myšlenky. Zastavte se, když vás napadne negativní myšlenka, a změňte ji v pozitivní. Pokud například čekáte na autobus, oceňte, že máte čas si odpočinout nebo si popovídat s někým, kdo taky na autobus čeká. Pokud chcete myšlenky změnit na pozitivní, možná vám pomůže, když si je zapíšete. Například si můžete napsat negativní myšlenku (třeba že neradi řídíte v dešti) a upravit její vyznění na pozitivní (procvičíte se v řízení za deště). Součástí pozitivního myšlení je, že na budoucnost budete nahlížet nadějně. Když si určíte cíl, budete se na budoucnost lépe soustředit. Dosáhnete-li pak svých cílů, zvýší se vám sebevědomí. Chcete-li zvětšit šanci na dosažení cílů, ujistěte se, že ty cíle jsou:  sepsané (studie dokazují, že zapsané cíle jsou detailnější a je pravděpodobnější, že je splníte)  podrobné realistické vytvořené s časovým rámcem nebo deadlinem pozitivně formulované Je sice skvělé, že chcete být neustále pozitivní, ale musíte být k sobě realističtí. Ve vašem životě občas nastane doba, kdy se prostě nebudete cítit pozitivně. Mohou nastat situace, ze kterých budete oprávněně smutní nebo naštvaní. Každopádně ale můžete pozitivní postoj využít k tomu, abyste se vyrovnali s bolestí a získali pocit naděje nebo přijetí. Pokud jste například přišli o milovaného domácího mazlíčka, budete pravděpodobně smutní nebo zklamaní. Pořád ale můžete využít pozitivní myšlení a vzpomenout si, že můžete být vděční například za čas, který jste s daným zvířetem strávili. Nebo si můžete pozitivně připomenout, že toto bolestivé období přejde.

english_section_name: Practicing a Positive Lifestyle

summary: Opakujte si pozitivní výroky. Sepište si své kladné povahové rysy. Dělejte něco, co máte rádi. Uvědomte si význam sebevědomí a vděčnosti.

document: Každý den si vzpomeňte na něco, co na sobě obdivujete a čeho si vážíte. Časem se díky těmto prohlášením budete cítit pozitivněji a navíc vás taky povzbudí. Když si sami uvědomíte svou hodnotu, budete možná také více soucitní a starostliví k ostatním a bude se vám lépe bojovat proti negativním myšlenkám. Mezi příklady takových pozitivních výroků patří:  Jsem schopný/á toho dneska hodně zvládnout. jsem dostatečně silný/á, abych tuto špatnou situaci zvládl/a a obrátil/a ji ve svůj prospěch. Jsem silný a vynalézavý člověk a jdu pořád dál. Na základě svých pozitivních výroků si sepište vlastnosti, které na sobě oceňujete. Zeptejte se sami sebe, co na sobě máte nejvíc rádi, a zapište si to. Můžete také přidat dovednosti nebo úspěchy, na které jste hrdí. Můžete napsat například „vynalézavost“, „šikovnost“ nebo „úspěšně dokončená škola“. Pomocí tohoto seznamu si své kladné rysy vždy připomínejte. Můžete si ho číst každý den, aby se vám ty pozitivní myšlenky opravdu dostaly pod kůži. Když děláte něco, co vás nebaví, je jednoduché se chytit do sítě negativního myšlení. Možná jste přepracování nebo máte nějaké problémy doma. Ukrojte si ze dne malou část a věnujte ji tomu, co vám přináší radost. Může to být něco jednoduchého, jako je kafe s kamarádem nebo horká koupel po náročném dni. Studie dokazují, že když děláte něco, co vás přiměje k úsměvu, může to dokonce utišit bolest. Snaha o zvýšení sebevědomí a sebeúcty taky může být typem pozitivního myšlení. Výzkumy prokázaly, že díky vděčnosti se můžete cítit víc v pohodě a vaše sebevědomí se zvýší. Díky vděčnosti taky můžete mít pozitivní pocity o ostatních a připomenete si, co všechno dobrého v životě máte. Pocity vděčnosti taky bývají spojeny s vyšší schopností empatie, díky které se můžete cítit na jedné vlně s ostatními.

english_section_name: Changing Your Mindset


summary: Zkuste citronovou šťávu.

document: Jablka hnědnou díky enzymu, který reaguje s kyslíkem. Tomuto procesu se říká oxidace. Citronová šťáva oxidaci omezuje, protože obsahuje kyselinu citronovou – účinný antioxidant.   Pokapejte jablka citronovou šťávou přímo. Můžete je také potřít štětcem na maštění masa a pekáčů. S touto technikou budete mít jablka potom trochu kyselejší.   Pokapejte jablka citronovou šťávou přímo. Můžete je také potřít štětcem na maštění masa a pekáčů. S touto technikou budete mít jablka potom trochu kyselejší.   Můžete také jablka namočit do misky s vodou a několika kapkami citronové šťávy. Nedávejte šťávy více než 1 lžíci na šálek vody. Stačí nechat jablka v misce 3-5 minut. Potom je můžete vyndat, osušit a opláchnout.   Místo citronové šťávy můžete použít také limetkovou šťávu, protože limetky také obsahují kyselinu citronovou. Pokud nemáte ani jedno, zkuste ananas.

english_section_name: Preventing Oxidation

summary: Vybírejte si jablka pečlivě. Používejte čisté kvalitní nože.

document: Určité druhy jablek jsou náchylnější k hnědnutí, takže pokud chcete jablka krájet, kupujte si taková, která nehnědnou. Studie přišly s těmito závěry: „Nejméně hnědnou jablka Arangeh. Granny Smith a Golden Smoty také hnědnou minimálně. Jablka Golden Delicious hnědnou středně rychle, zatímco jablka Red Delicious hnědnou nejrychleji.“ Když budete jablka krájet starými noži, mohou se vám na ně dostat kyseliny a částečky železa. Soli želena zrychlují proces oxidace, takže jablka zhnědnou mnohem dříve. Proto musíte vždy používat kvalitní a čisté nože.

english_section_name: Other Considerations


summary: Kupte si těhotenský test. Určete si, kdy si test uděláte. Pečlivě si přečtěte pokyny. Připravte se.

document: Na trhu existuje spousta druhů testů, ale je v podstatě jedno, který si vyberete. Všechny tyto testy fungují na stejném principu – zjišťují přítomnost hormonu hCG v moči. Při nákupu těhotenského testu si zkontrolujte, zda není prošlý a ujistěte se, že je test neporušený. Je lepší koupit si krabičku se dvěma testy, abyste mohla test po několika dnech zopakovat, pokud bude první test negativní.   Někteří experti radí nakupovat těhotenské testy ve velkých obchodech, ve kterých budete mít větší šanci, že koupíte novější test, který neležel měsíce někde v regálu. Pokud máte těhotenský test již dlouho doma, raději ho vyhoďte a kupte si nový, zejména pokud jste test doma měli na nějakém teplém a vlhkém místě.   Některé značky tvrdí, že dokážou odhalit těhotenství již první den vynechání menstruace, nebo dokonce dříve. Je sice pravda, že testy mohou být tak citlivé, že odhalí i malé množství hormonu hCG, ale je možné, že tak brzy vaše tělo ještě tolik tohoto hormonu neprodukuje. V tomto případě existuje riziko, že test bude negativní, přestože jste ve skutečnosti těhotná.   Mnoho běžných značek těhotenských testů se vyrábí ve stejných továrnách za použití stejných technologií, jako známé značky. Nemusíte si tedy dělat starosti ohledně kvality testu, protože levnější testy fungují stejně dobře, jako ty dražší. Většina lékařů doporučuje počkat alespoň jeden den po vynechání menstruace, i když nejlepší je počkat týden. Nebude to snadné, protože nebudete vědět, zda jste těhotná, ale když počkáte několik dní, dosáhnete přesnějších výsledků, protože hladina hormonu hCG v této době rychle roste.   hCG se v ženském těle začne tvořit ve chvíli, kdy se oplodněné vajíčko usadí v děloze. To se děje většinou asi 6 dní po oplodnění. Proto těhotenský test většinou neodhalí těhotenství příliš brzy, i když je žena skutečně těhotná.   Je nejlepší test udělat brzy ráno, protože ráno je moč nejkoncentrovanější a hladina hormonu hCG je nejvyšší. Přestože se všechny testy používají stejně, je důležité se řídit pokyny výrobce. Je možné, že se některé pokyny budou lišit, například budete muset papírek s testem namočit do moči na delší dobu.   Je lepší seznámit se se symboly testu dopředu, abyste nemusela úzkostlivě hledat v příbalovém letáku, co který výsledek znamená. Na krabičce s testem by mělo být telefonní číslo na zákaznickou linku, na kterou můžete zavolat v případě, že budete mít nějaké otázky ohledně toho, jak test provádět. Dělat si těhotenský test může být velmi stresující, zejména pokud doufáte, že budete, nebo nebudete těhotná. Udělejte si test v soukromí a najděte si na to dost času, nebo požádejte svého partnera, aby s vámi počkal na výsledek. Umyjte si ruce teplou vodou a mýdlem a opatrně vytáhněte test z krabičky.

english_section_name: Before Taking the Test

summary: Připravte se na to. Použijte kapátko a nakapejte na test malé množství moči. Počkejte stanovenou dobu. Podívejte se na výsledek.

document: Sedněte si na toaletu a buď močte přímo na papírek s testem, nebo do kalíšku. Měla byste chvíli močit, aby se na papírek nedostala úplně první moč. U některých testů musíte namočit do kalíšku a papírek do něho vložit.   Pokud musíte namočit přímo na papírek, dodržujte pokyny co nejpřesněji. U některých testů budete muset na test močit například přesně 5 vteřin. Pokud to bude nutné, použijte stopky. Při močení na papírek si dejte pozor, abyste močila přímo na část papírku, na kterou máte močit. Tuto metodu použijte pouze v případě, že musíte namočit do kalíšku. Nakapejte moč přímo na určené místo. Můžete také papírek namočit přímo do kalíšku s močí a nechat ho tam 5-10 vteřin. Položte test na čistý rovný povrch směrem nahoru. Počkejte tak dlouho, jak je uvedeno v pokynech. Někdy to trvá minutu, někdy to trvá i pět minut. V příbalovém letáku se dozvíte, jak dlouho budete muset počkat.   Snažte se nedívat se na test během čekání, aby se vám nezdálo, že to trvá dlouho. Něčím se zabavte, jděte si třeba udělat čaj, nebo se protáhněte. Některé testy mají malý symbol časovače, který vám ukáže, zda test funguje. Pokud se na obrazovce testu nic neobjeví, test pravděpodobně nefunguje a měla byste raději použít jiný. Až uplyne doba čekání, podívejte se na výsledek testu. Symboly vám ukážou, zda jste těhotná, nebo nejste těhotná. Pokud vám něco není jasné, přečtěte si příbalový leták. Většina testů má buď jednu čárku (negativní) nebo dvě čárky (pozitivní), nebo znaménko – a znaménko +.   Někdy se symbol těhotenství objeví velmi nezřetelně. Pokud se to stane, měla byste to brát jako pozitivní výsledek, protože to znamená, že test ve vaší moči detekoval malé množství hormonu hCG .  Pokud je výsledek pozitivní: Měla byste se objednat ke gynekologovi a výsledek si nechat potvrdit pomocí přesnějšího krevního testu.   Pokud je výsledek negativní: Počkejte další týden a pokud nedostanete menstruaci, udělejte si nový test. Falešné negativní výsledky jsou vcelku časté, zejména pokud jste si špatně vypočítala ovulaci a udělala jste si test příliš brzy. Proto se spousta testů prodává v krabičkách po dvou. Pokud vám vyjde i druhý test negativní, objednejte se k lékaři a zjistěte, zda nemáte nějaké potíže s menstruací.

english_section_name: Taking the Test


summary: Napište si seznam svých silných stránek. Zkuste metodu „odrazu svého nejlepšího já“. Naučte se říkat "ne". Veďte si deník. Bojujte s negativní samomluvou. Postavte se personalizaci. Buďte na sebe hodní. Travte svůj čas s pozitivními lidmi. Najděte si čas sama na sebe.

document: Jedním ze způsobů, jak zvýšit své sebevědomí, je napsat si seznam vašich silných stránek. I když možná chcete být silnější ženou, už teď máte důležité vlastnosti, ke kterým se můžete upnout. Mějte na paměti, že lidé se často velmi podceňují, když přijde na jejich silné a slabé stránky. Může vám pomoci zeptat se ostatních lidí na to, jaké dobré vlastnosti máte. Toto cvičení je založeno na průzkumech psychiatrů a psychologů. Může vám velmi pomoci, obzvlášť pokud vám dělá potíže sepsat si své dobré vlastnosti. Také je užitečné, když se učíte přijímat pozitivní hodnocení vaší osoby – mnoho žen ho automaticky zlehčuje nebo se na něj dívá s podezřením.  Naučte se poznat lidi, kteří vám mohou pomoci a zeptejte se jich na jejich názor. Požádejte 10 -20 lidí, které dobře znáte, aby napsali o chvíli, kdy vás viděli jako „nejlepší“. Poproste je o konkrétní příklady. Hledejte v těchto příbězích vzorec. Napište si věci, které vyčnívají nebo se často opakují. Dejte si tyhle vzorce dohromady. S pomocí seznamu si vytvořte profil svého „nejlepšího já.“ Použijte tohle své "nejlepší já" jako hnací motor pokroku. Soustřeďte se na zlepšování stávajících schopností a rozvíjení nových, abyste zvládli všechny aspekty života, ať už se to týká zvládání svých emocí, stresu nebo i drobností každodenního života. Ženy jsou často vychovávány k tomu, aby se snažily zavděčit okolí. Tradiční genderové role ve společnosti vedou ženy k tomu, aby byly pasivní, snažily se o zachování klidu a míru, a sloužily druhým. Ženy mají často pocit, že musí "být hodné" a nadřazovat pocity druhých nad své vlastní. Naučit se říkat "ne" může být náročné, ale pokud chcete být silnější žena, je to nezbytné.  Buďte si vědoma toho, že když si nastavíte hranice a budete je dodržovat, obzvlášť v práci, můžete se setkat s odporem. Protože o ženách se automaticky předpokládá, že budou "pomáhat", může být chování, které jde proti tomuto přesvědčení, vnímáno negativně. Jeden ze způsobů, jak produktivně říkat "ne" i v práci, je připomenout člověku, který po vás něco žádá, na čem dalším momentálně pracujete. Nebojte se požádat o konzultaci nadřízeného, například: "Zní to jako velmi důležité. Momentálně mám spoustu jiných úkolů, takže bych se s vámi ráda poradila o tom, který z nich mám považovat za prioritu. Chci si být jistá, že se soustředím na nejdůležitější věc."  Nechte si 24 hodin na rozmyšlenou, než na něco kývnete. Vždycky můžete říct "Dej mi čas o tom přemýšlet a pak ti řeknu." Získáte tak čas zvážit, zda nabídka stojí za to a zda opravdu chcete obětovat čas, který bude zapotřebí.  Je v pořádku říct ne i kamarádům. Nebojte se říct něco ve smyslu "Opravdu bych ti ráda tenhle týden pomohla se stěhováním, ale už jsem slíbila to-a-to" nebo "Vždycky ráda chodím na tvoje večírky, ale mám za sebou náročný týden, a chtěla bych si užít klidný víkend." Není žádný důvod cítit se provinile kvůli tomu, že se staráte o sebe - vaši blízcí to jistě pochopí. (Jestli ne, tak by měli oni přehodnotit své postoje.) Psaní deníku má spoustu výhod. Pomůže vám prohloubit pocity vděčnosti a budete se díky němu cítit lépe. Deník vám může pomoci se sebeúctou. Psaní deníku nefunguje u každého člověka, ale velmi se doporučuje, protože je to způsob sebereflexe, při které jste na sebe hodní.  Soustřeďte se na lidi a zážitky, za které jste vděční. Sepište si i malé věci, které vás dělají šťastnými. Pěstování "postoje vděčnosti" prokazatelně snižuje stres, zvyšuje spokojenost a posiluje pocity spokojenosti se životem.  Psycholožka Dr. Kristin Neffová doporučuje vést si "deník osobnosti". Pište si vždycky, když se cítíte naštvaní, když sami sebe odsuzujete, nebo když prožíváte bolest. Pak tyto pocity zpracujte skrze uvědomění, lidské hledisko a laskavost sami k sobě. Například si představte, že vám někdo řekl něco zraňujícího ohledně vašeho vzhledu. Napište si, jak jste se cítili, jak jste reagovali a co jste udělali. Snažte se neodsuzovat sebe ani tu zkušenost: "Člověk v autobuse měl poznámky k tomu, jak vypadám. Cítila jsem se ponížená a zraněná." Pak připusťte, že je ta zkušenost zkrátka lidská: "Je přirozené cítit bolest, když je k nám někdo zlý." Nakonec si dopřejte slova útěchy: "Ten člověk mě neznal a soudil mě za něco, co nemohu ovlivnit. To je jeho chyba. Jsem krásná a dokážu být na ostatní hodná." Negativní sebehodnocení může být velmi škodlivé. Mnoho z nás si bohužel negativní sebehodnocení přehrává dokola jako zaseknutou desku, aniž bychom o něm přemýšleli. Zkuste překonat negativní hodnocení pozitivními prohlášeními. Možná vám pomůže, když si pozitivní věci řeknete nahlas.  Představte si třeba, že jste v obchodě a vaše dítě se chová nevhodně. Plácnete ho přes zadek a okamžitě svého chování litujete. Vytane vám negativní myšlenka, například "jsem špatná matka." Je to nespravedlivá generalizace, založená jen na jedné specifické události. Místo toho si připomeňte, že jste jen člověk, a uznejte svou chybu. "Plácla jsem svou dceru a to bylo špatné. Příště to udělám lépe." Bojovat s negativními myšlenkami neznamená, že odmítnete převzít odpovědnost, když se něco pokazí. Například byste se stále měla omluvit své dceři za plácnutí i za předpokladu, že jste odmítla příslušné negativní myšlenky. Rozdíl je v tom, že v prvním případě zevšeobecňujete a považujete se za "špatnou", zatímco v tom druhém si uvědomujete a přiznáváte svou chybu. A právě to je způsob myšlení, který vám pomáhá v osobním růstu a cestě za silnější osobností. "Personalizace" je běžná porucha vnímání, při kterém automaticky viníme sebe a všechno, co se pokazí. Protože společenský a kulturní tlak často nutí ženy, aby na sebe braly zodpovědnost za štěstí všech ostatních, může být těžké personalizaci překonat. Když si ale uvědomíte, že nejste zodpovědná za druhé, budete se cítit silnější.  Například pokud má váš partner poslední dobou menší zájem o sex, personalizovaný přístup by byl obviňovat sama sebe: "Partner se mnou nechce spát kvůli něčemu, co jsem udělala." Způsob, jak se těchto postojů zbavit, je uvědomit si, že ten druhý má svůj život a myšlenky, kterých si nejste vždycky vědoma. Váš partner může být v práci ve velkém stresu, může překonávat nachlazení, sám si nepřipadat dostatečně přitažlivý, nebo se potýkat s jinými věcmi, které s vámi nemají nic společného. Přímá komunikace může být způsob, jak personalizaci porazit. Můžete se třeba partnera zeptat, proč má poslední dobou menší chuť na milování. Přistupte k věci bez hysterie a klidně se druhého zeptejte, co se děje a dejte najevo svůj zájem: "Všimla jsem si, že spolu poslední dobou moc nespíme. Chybí mi to s tebou. Nechceš si promluvit o tom, co se děje?" Ženy jsou často pod velkým tlakem, aby dělaly všechno a byly vším. Jsme vychovávány k touze po dokonalosti, protože dokonalost je často mylně zaměňována s úspěchem. Také máme zakódováno, že nedosáhnout dokonalosti je selhání. Mnoho nedávných studií nicméně ukazuje, že perfekcionismus nás ve skutečnosti brzdí, a nejúspěšnější lidé jsou právě ti, kteří dokážou přijmout chyby jako poučnou zkušenost, a profitovat z nich v budoucnu. Připomínejte si, že úspěch není výsledkem dokonalosti. Úspěch se dostaví, když si budete dávat smysluplné cíle a budete tvrdě pracovat na jejich dosažení. Účinný způsob, jak dosáhnout úspěchu je chovat se k sobě tak, jk by se k vám choval mentor: s respektem, důvěrou, pochopením, empatií, soucitně a mile.  Zkuste k sobě přistupovat stejně, jako byste přistupovali k milované kamarádce nebo členu rodiny. Pravděpodobně své kamarády neodsuzujete tvrdě i kvůli malým chybám. Buďte sami k sobě stejně laskaví. Mnoho studií prokázalo, že perfekcionismus může ve výsledku negativně ovlivnit váš výkon a tím pádem výsledky. Perfekcionismus také může vést k prokrastinaci - v takovém případě nikdy nezačnete na svých cílech pracovat, protože jste přesvědčeni, že se vám nepodaří dosáhnout jich přesně tak, jak si představujete. Průzkumy ukazují, že lidé od sebe dokážou "chytat" emoce podobně, jako od snadno chytnete rýmu, když trávíte čas s někým, kdo ji právě prodělává. Tento fenomén se nazývá "citová nákaza". Když budete například trávit čas s pozitivně naladěnými lidmi, je pravděpodobné, že budete mít i vy sami dobrou náladu. Obklopujte se takovými lidmi, kteří vás respektují a záleží jim na vás. Snažte se mít okolo sebe lidi, kteří si vás váží a milují vás i s tím, že jste silná žena. Čas, strávený s pozitivními lidmi, vám může pomoci i v dalších oblastech vašeho života. Jeden průzkum například ukázal, že skupina studentů ekonomie, která "chytila" pozitivní emoce od herce, nastrčeného mezi ně, byli mnohem víc ochotní spolupracovat, měli méně konfliktů a měli lepší pocit ze svých úspěchů. Mnoha ženám je samota velmi nepříjemná. Společenský a kulturní tlak ženám často nařizuje,že "někoho potřebují" - muže jako partnera, dítě, nadřízeného - aby se cítily naplněné. Trávení příjemného, užitečného času po svém může být dobrý způsob, jak posílit svou sebedůvěru a samostatnost.  Zkuste se jít sama projít. Snažte se nemyslet na to, co musíte a potřebujete udělat, ani na to, co od vás potřebují ostatní. Využijte všechny svoje smysly, abyste si vědomě všímali krásy kolem sebe, třeba květin, které rostou podél cesty, nebo zvuku deště za oknem. Když si budete vážit i malých momentů, budete se cítit klidnější, uvolněnější a sebejistější.  Zajděte si sama na večeři nebo do kina. Někdy jsou události  a zážitky natolik společensky vnímané jako záležitost "pro dva", že je těžko představitelné dělat je o samotě. Neexistuje žádný důvod, proč byste si nemohla užívat hezké věci jen pro sebe. Zajděte si na dobrou večeři. Jděte do kina na film a objednejte si popcorn a pití jen pro sebe. Vezměte si do svého oblíbeného baru dobrou knihu a dejte si pár drinků. Když si sama se sebou občas zajdete "na rande, připomenete si, že stojí za to trávit s vámi čas a pečovat o sebe.

english_section_name: Building Your Confidence

summary: Komunikujte asertivně. Používejte asertivní řeč těla. Nebojte se promluvit za ostatní. Podporujte další ženy na pracovišti. Až budete vznášet nějaký požadavek, uvědomte si širší obraz. Naučte se přijímat pochvaly. Zapojte svého partnera.

document: Ženy jsou často naučené, aby byly "pečovatelky", a ženy, které komunikují asertivně, bývají společností vnímány jako "ostré", "zlé" nebo "manipulativní". Nicméně naučit se vyjádřit své potřeby a nápady asertivním způsobem, pomůže vám to cítit se silnější a sebevědomější. tady je několik způsob, jak komunikovat asertivně:  Používejte prohlášení, které se soustředí na vás, abyste vyjádřili své reakce a pocity. Například "Nemám ráda, když zapomeneš vynést odpadky. Mám pak pocit, jako kdyby ses nechtěl o domácí práce dělit se mnou." Kritizujte konstruktivně bez odsuzování. Například "Cítím se frustrovaná, když na mně spěcháš, abych se připravila a šla. Jsem kvůli tomu nervózní a je pro mě pak těžké si výlet užít. Byla bych ráda, kdybys mě nechal v pokoji při přípravě o samotě." Používejte věty, které navrhují spolupráci, jako třeba "Co si o tom myslíš ty?" nebo "Co bys na mém místě udělal?" To, co chcete a potřebujete, řekněte jasně. Například "Chci začít chodit na lekce tance" je jasné prohlášení, zatímco "myslím si, že by bylo fajn, kdybychom si vzali lekce tance" je nejasné. Mluvte jasným, klidným hlasem. Nekřičte ani nešeptejte. Udržte svůj tón pevný a uvolněný. Nepoužívejte techniku vyhýbání se nebo odvedení pozornosti, jako je sarkasmus, falešný humor nebo ponižování sebe samé. Pak bude pro druhé mnohem těžší poznat, kdy mluvíte vážně, a kdy jen "vtipkujete". Občas může být těžké cítit se tak, jako když vás lidé berou vážně. Nemůžete změnit to, v co věří ostatní a někteří lidé budou i nadále tvrdohlavě mít předsudky vůči ženám - můžete ale změnit to, jak prezentujete sama sebe a vyzařujete sílu a sebevědomí.  Vymezte si svůj prostor. Nemusíte si brát víc, než potřebujete, ale ženy se často podvědomě snaží opticky zmenšit tím, že schovávají nohy pod židli, skládají ruce do klína, nebo sedí s překříženýma nohama případně aspoň kotníky. Studie prokazují, že tyto stydlivé pozice těla ve vás často probudí úzkost a budete si kvůli nim méně věřit. Zaberte si svůj prostor tím, že při sezení pevně zapřete nohy do podlahy. Stůjte s nohama, rozkročenýma na šířku ramen. v židli se opřete zády, nebo si ruce položte na opěradla.  Stůjte s rameny staženými dozadu a otevřeným hrudníkem. Hrbením vyjadřujete slabost nebo stydlivost. Nekřižte ruce na prsou. Zkřížené ruce naznačují, že jste nepřístupná komunikaci, nebo že se snažíte sama sebe bránit. Nebojte se očního kontaktu. Snažte se udržet oční kontakt alespoň 50% doby, kdy mluvíte a alespoň 70% doby, kdy druhému naopak nasloucháte.  Vaše gesta by měla být uvolněná a ne křečovitá. Neukazujte prstem, používejte raději místo toho při gestikulaci celou dlaň. Nepřenášejte neustále váhu tam a zpátky. Rozložte si těžiště rovnoměrně. Průzkumy ukazují, že ženy, které se chovají asertivně, se mohou setkávat s ostrými reakcemi kvůli společenským předsudkům. Tytéž studie ovšem prokázaly i to, že ženy, které se chovají asertivně v zájmu podpory druhých lidí, vnímá okolí mnohem pozitivněji. Uchopte svou asertivitu jako prospěšnou celému týmu a možná s překvapením zjistíte, že vám ostatní lidé najednou naslouchají.  Může tomu tak být proto, že obhajování druhých naplňuje stereotypní představu toho, že ženy jsou "pečovatelky" a "pomáhají ostatním". Je důležité si uvědomit, že tato norma není univerzálně pravdivá, ale je všeobecně přijímána. Občas musíte dělat kompromisy a pracovat v rámci uznávaných hodnot, zatímco se je snažíte změnit. Například můžete váš požadavek na větší kancelář formulovat takto: "Pracujeme na tomhle velkém projektu a opravdu by se mi hodila větší kancelář, do které se vejde víc materiálu, a kam se vejde i několik kolegů. kdybych měla kancelář na rohu, postupovali bychom s prací na projektu mnohem rychleji a efektivněji." Průzkumy jasně ukazují, že společnost má tendence zaměňovat pohlaví s identitou tak důkladně, že pokud není status "externě potvrzen" nebo odsouhlasen ostatními, lidé předpokládají, že žena má automaticky nižší status než muži, kteří jsou na stejné pracovní pozici. Když se proto budete snažit podporovat i ostatní ženy na svém pracovišti a mluvit i za ně, pomůžete jim potvrdit jejich status a zlepšit to, jak s nimi ostatní zacházejí. Například si představte,že pracujete ve vyšším managementu a máte pod sebou dva asistenty jako podřízené - jednoho muže a jednu ženu. Pokud někdo, kdo jedná s vašimi asistenty, chybně předpokládá, že asistent-muž má vyšší pozici, než žena, jemně ho opravte: "Popravdě, Jana je na stejné pozici jako Josef. Může vám bez problémů pomoci s tím, co potřebujete." Studie prokázaly, že ženy, jsou schopné jednat asertivně, vznášet požadavky a hledat řešení ve zdrojích jen tehdy, když jsou ty zdroje dostatečné. V dobách, kdy se obchodu daří, omezení norem pro chování podle pohlaví, bývá trochu uvolněnější.  Například když požádáte o zvýšení platu těsně potom, co vaše společnost zveřejnila, že je za minulé čtvrtletí ve ztrátě, pravděpodobně vám to neprospěje, ani kdybyste byla muž, natož když jste žena. Mnohem vhodnější doba pro takovou žádost přichází například poté, co firma uzavřela smlouvu s důležitým klientem, nebo dopadl velký obchod. Několik výzkumů prokázalo, že ženy, které umí být pružnější nebo asertivnější, v závislosti na konkrétní situaci, jsou povýšeny dokonce častěji, než muži na stejných pozicích, nebo ostatní ženy. Ženy jsou často naučené znevažovat, když někdo chválí jejich úsilí. Jsou přesvědčené, že by správně měly být "skromné" a odmítat komplimenty a pochvaly. Když se naučíte přijmout pochvalu, kterou vám někdo řekne, lépe si díky tomu uvědomíte hodnotu vašeho snažení.  Například pokud vás nadřízený pochválí, že jste odvedla opravdu skvělou práci s tou prezentací, spolkněte potřebu říct něco ve smyslu "Ale, vždyť to nic nebylo." Místo toho si raději užijte oprávněnou chválu vaší práce a pokud můžete, vyzdvihněte i ostatní: "Děkuji! Strávila jsem pečlivou přípravou spoustu času, a jsem ráda, že se to vyplatilo. Taky mi velmi pomohla Šárka." Pozor, tohle je něco úplně jiného, než akceptovat sexuální harašení, které je maskované jako "komplimenty". Nemáte žádnou povinnost uznávat nebo přijímat oslovování typu kočičko a zlatíčko, komentáře o vašem vzhledu nebo jakákoliv další prohlášení, která vám jsou nepříjemná, i když jsou skrytá za "lichotkami". V mnoha párech jsou oba dva živitelé a chodí do práce, ale genderové stereotypy ve většině společností nařizují, že žena je stále primárně považována za  zodpovědnou za péči o domácnost, vaření jídla atd. Výzkumy to bohužel potvrzují - prokázaly, že ženy v heterosexuálních párech zastávají 67% všech domácích povinností a vaří v pracovních dnech až 91% večeří. Pokud je to i váš případ, požádejte partnera o pomoc, aby byly povinnosti v rovnováze.  Výzkumy ukazují, že páry, které si vytvořily systém toho, kdo zodpovídá za jaké domácí práce a kdy, jsou celkově o hodně spokojenější, než páry, které podobný rozvrh nemají.  Přistupujte k dělení domácích prací jako ke spolupráci, nikoli jako k příležitosti, jak ve druhém vzbudit pocity viny a vyčítat mu. Například se s partnerem v klidu posaďte a proberte, které domácí práce každý z vás zvládá nejlépe. pak e dohodněte na střídání nebo na pravidelném rozvrhu. pak se ani jeden z vás nebude cítit, jako že je pro toho druhého pouze sluha.  Postavit se za své potřeby je velmi důležité: nemůžete se starat o druhé, když se nejprve nepostaráte o sebe.

english_section_name: Displaying Strength with Others

summary: Myslete na své tělo v dobrém. Oblékejte se způsobem, který vyjadřuje vaši osobnost. Častěji masturbujte. Zkoumejte své sexuální touhy čtením erotických knih nebo sledováním pornofilmů. Zahoďte stereotypy o ženské sexualitě. Sdílejte své potřeby s partnerem. Mějte svou sexualitu pod kontrolou.

document: Jedna z nejhorších věcí na společenském tlaku na ženy je představa, že žena musí vypadat určitým způsobem. Podle některých průzkumů je až 91% žen nespokojených s tím, jak jejich tělo vypadá. Není to příliš překvapivé, když uvážíme, že jsme každý den vystaveni velmi úzkému "přijatelnému vzhledu" v časopisech, filmech, televizi a reklamách. Tato "ideální" žena je obvykle bílá, vysoká, prsatá a váží o hodně méně, než je zdravá hmotnost. Je nabíledni, že většina žen takhle nevypadá. Když se naučíte milovat své tělo, budete schopná vyzařovat daleko větší sebevědomí.  Bombardování mediálním obrazem se netýká jen USA a "západních" zemí. například s tím, jak začala západní média utvářet ideály krásy v Japonsku, úměrně tomu v zemi narostl počet lidí, trpících poruchami příjmu potravy.  Dejte si na zrcadlo lístečky s pozitivními prohlášeními, například "Jsem krásná zvenku i uvnitř." Podívejte se na sebe pořádně do zrcadla. Nesoustřeďte se pro jednou na věci, které na sobě nemáte ráda. Snažte se najít alespoň 5 věcí, které si myslíte, že jsou na vašem těle krásné. Druhý den se snažte najít dalších pět. Protože identita transgender žen neodpovídá pohlaví, se kterým se narodily, mohou se dostat do ještě složitějších situací, pokud se týká jejich těla. Změnit své tělo tak, aby odpovídalo vaší genderové identitě není mrzačení ani selhání v lásce k sobě samým. Je to způsob, jak vyjádřit sami sebe, což je velkou součástí toho, být silnou ženou. To, co nosíte, může velmi ovlivnit jaký ze sebe máte pocit. Například jedna studie prokázala, že lidé, kterým bylo přikázáno obléknout si bílý laboratorní plášť při provádění jednoduchých vědeckých úkolů, byli pečlivější a sebevědomější, než ti, kdo laboratorní plášť neměli. Vybírejte si oblečení, ve kterém se cítíte dobře a které o vás něco vyjadřuje.  Vykašlete se na štítky. Pro mnoho žen je velikost, uvedená na štítku oblečení, přímo úměrná jejich sebevědomí: čím vyšší je číslo, tím hůře se ženy cítí. Nejen, že je to opravdu jenom číslo, je také úplně irelevantní. Číslo 4 z jednoho obchodu je číslo 12 v jiném. Nedopusťte, aby tato náhodná čísla určovala vaši hodnotu! Pochopte, že mnoho pracovních pozic vyžaduje konzervativnější dresscode. Není to sice příliš fér, ale je bohužel pravda, že ženy, které se oblékají příliš vyzývavě, například nosí hluboké výstřihy, krátké sukně a nápadnou bižuterii, nejsou v práci brány příliš vážně. Pokuste se najít rovnováhu mezi tím, co vám získá respekt, a čím vyjádříte sama sebe. Ženská sexualita je často velké tabu, a ženské sebeuspokojování dvojnásob. Masturbace je opředena mnoha mýty, zavádějícími informacemi a pocity viny. Průzkumy nicméně ukazují, že pravidelná masturbace má pro ženy řadu zdravotních přínosů. Dotýkání se svého těla vám pomůže, abyste se cítila silnější, zdravější a šťastnější.  Neexistuje žádný "správný" nebo "špatný způsob masturbace. Zkoumejte své tělo a učte se, co vám dělá dobře. Pokud používáte erotické hračky nebo jiné pomůcky, přečtěte si pečlivě návod a udržujte je čisté a bezpečné.  Nejdříve z toho můžete být trochu v rozpacích, ale když si nejprve detailně prohlédnete svoje genitálie, budete lépe vědět, jak vaše tělo vypadá a na která místa byste se měla zaměřit.  Při masturbaci se vyplavují endorfiny, což jsou přirozené látky, které zlepšují náladu a pomáhají zvládat stres a úzkost. K jejich uvolňování dochází i tehdy, když nedosáhnete orgasmu.  Masturbace vám může pomoci překonat obtíže spojené s menopauzou a obdobím po menopauze, jako je třeba vysychání sliznice pochvy, a její zužování.  Masturbace vám může pomoci lépe spát. Těsně před dosažením sexuálního vyvrcholení se uvolňuje dopamin, hormon "štěstí". Po orgasmu vaše tělo vylučuje endorfiny a oxytocin, díky kterým se uvolníte a snáze usnete.  Dalším přínosem masturbace je, že se naučíte, co vám je příjemné a co není. Tuto informaci můžete později předat partnerovi, aby pochopil, co vám dělá dobře a co vás vzrušuje. Ženy, které masturbují, jsou častěji spokojené i v partnerském sexuálním životě. Také si sex a milování užívají více než ženy, které nemasturbují.  Užitečné knihy, které se zabývají ženskou masturbací a orgasmem zahrnují například "Opojný orgasmus" od Vivenne Cass nebo "Polechtejte svou fantazii: Návod pro ženy k sebeuspokojení" od Sadie Allisonové. Experimentujte s různými druhy erotické literatury nebo pornografie - pomůže vám to zjistit, co vás opravdu vzrušuje.  Čtení erotické knihy společně s partnerem může být také zajímavý zážitek.  To, co se vám líbí, a co ne, je čistě na vás. Zbavte se předsudků, že se musíte vejít do něčích standardů - záleží jen na těch vašich. Tělo každé ženy je jedinečné, a co vás vzrušuje, je taky jedinečné. Bohužel žijeme ve světě, plném mylných informací. Spousta lidí má tendence mluvit o ženské sexualitě jako by to bylo něco ostudného a nečistého. Není. Tyto mýty a chybné informace škodí ženskému zdraví i štěstí. Když své sexuální zdraví přijmete, budete se cítit silnější a více naplněná.  Například velmi oblíbeným a častým mýtem je, že muži myslí na sex více a častěji, než ženy. Pravděpodobně jste i vy už slyšela něco ve smyslu "muži myslí na sex každé 2 vteřiny" Průzkumy ovšem ukazují, že většina dospělých mužů a žen myslí na sex ve skutečnosti přibližně stejně často.  Dalším častým mýtem je, že ženám se nelíbí klasický sex. To také není pravda. Studie prokázaly, že za určitých okolností mají ženy stejně velký zájem o klasickou soulož, jako muži. Roli tady nicméně hrají dva důležité faktory: bezpečnost a společenské vnímání. Ženy mají všeobecně větší obavu o svou fyzickou bezpečnost, když přistoupí s mužem na klasickou soulož. (Mají k tomu dobrý důvod - statistiky ukazují, že jedna z pěti žen se v průběhu života setká se znásilněním). Protože společnost má často silnou tendenci charakterizovat ženu, která se neodříká klasického sexu jako "nemorální" nebo jinak negativní, ženy mnohem častěji přemýšlejí, jestli nebudou za své chování stigmatizovány, než na klasickou soulož přistoupí.  Třetím oblíbeným mýtem je, že ženy nechtějí nebo nepotřebují masturbovat. Nicméně více než polovina žen ve věku 18-49 let prohlašují, že za posledních 9 dnů alespoň jednou masturbovaly. Ženy ve věkové skupině 18-24 ve skutečnosti masturbují ještě o něco častěji, než stejně staří muži. Ženy jsou často vedeny k tomu, aby o svých potřebách nemluvily. Nicméně, když se podělíte o své touhy a potřeby se svým partnerem, významně tím posílíte pouto mezi vámi.  Shodněte se na tom, kdy je dobrý čas si promluvit. Těsně před spaním, během domácích povinností nebo při sledování Hry o trůny není dobrá chvíle na otevřenou diskusi o vašem sexuálním životě. Vyberte si dobu, kdy se oba dokážete soustředit jeden na druhého, aniž by vás něco rušilo.  Mluvte otevřeně a upřímně. Nebuďte na rozpacích a používejte konkrétní slova, abyste vyjádřila, co se vám líbí. Váš partner by nemusel pochopit eufemismy a metafory. Buďte tak konkrétní, jak jen to jde.  Snažte se, aby vaše řeč nezněla, jako že partnera obviňujete nebo odsuzujete, až budete své potřeby vyjadřovat. Pokud se bude partner cítit obviněný, pravděpodobně se pokusí z rozhovoru vycouvat nebo si právem bude připadat zraněný a ublížený. Když řekněte například "Nedáváš mi to, co potřebuji", ničeho dobrého nedosáhnete. Místo toho raději mluvte o svých vlastních pocitech a potřebách "Posledně jsem při sexu měla pocit, že je to moc rychlé. Užila bych si to víc, kdybychom trochu zpomalili a vychutnali si to."  Podpořte partnera v tom, aby se také podělil o své pocity a touhy. Nezapomeňte, že sex je záležitost pro dva. I vy byste proto měla vyjít vstříc partnerovi, a uvědomit si jeho potřeby, aby se i jemu milování líbilo. Stejně jako s jinými oblastmi sebevědomí ve vašem životě, i sexuální sebevědomí pochází ze znalosti a přijetí svých tužeb a potřeb. právě znalost a přijetí vám pomůže otevřeně své touhy a přání sdílet s partnerem, pokud o něj stojíte. Nezapomeňte ale: vaše sexualita je vaše a nakládat s ní můžete podle libosti. Nikdo nemá právo vás tlačit, abyste měla (nebo neměla) sex, a cítila se za to provinile.  Sexuální cyklus a odpověď je u žen mnohem komplikovanější, než u mužů. Místo jednoduchého lineárního modelu touhy, vzrušení a orgasmu, mohou ženy tato stádia prožívat v odlišném pořadí, nebo dokonce jednu či více fází neprožívat vůbec. Ženy mohou mít častěji než muži větší zájem o sex, coby způsob, jak vyjádřit své emoce. Ženy jsou také častěji spokojené se sexem i v případě, že při něm nedosáhnou orgasmu. Naučte se, co funguje dobře konkrétně na vás a netrapte se předsudky - neexistuje nic "normálního", kromě toho, jak reaguje vaše vlastní tělo. Dr. Lonnie Barbachová napsala knihu Pro sebe: Naplnění ženské sexuality". Je to dobrý průvodce tím, jak svou sexualitu přijmout.

english_section_name: Loving Your Body

summary: Ujasněte si, co pro vás znamená „žena“. Definujte svoje hodnoty. Zeptejte se sami sebe na důležité otázky. Hledejte v seznamech, které jste si napsali, nějaké společné vzorce. Zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše rozhodnutí v souladu s těmito hodnotami. Rozhodněte se, jak chcete skloubit práci s rodinným životem. Uvědomte si své rozličné role.

document: Navzdory oblíbeným mýtům není mezi muži a ženami mnoho „vnitřních“ rozdílů. Například mozek ženy a muže je téměř identický. Ačkoliv společenský a kulturní tlak má často velmi jasné standardy, co se počítá jako „ženské“, součástí toho, abyste byla silnou ženou je rozhodnout se, co „ženství“ znamená pro vás osobně. Odmítněte standardy a ideály, které se neslučují s tím, jaká chcete být.  Společnost může být zvlášť přísná a tvrdá k určitým skupinám žen, například těm s jinou barvou kůže, odlišnou náboženskou příslušností, nebo transgender ženám. Může být těžké dosáhnout rovnováhy mezi vývojem vlastní identity ženy, kterou chcete být, a osobní bezpečností. Jen vy sama se musíte rozhodnout, jak se cítíte dobře a co je pro vás v konkrétní chvíli bezpečné. Dokonce i některé ženy mohou mít bohužel omezené představy o tom, co si myslí, že se pro ženu „hodí“. Jsou lidé, kteří například tvrdí, že nemůžete být zároveň feministkou a přitom zůstat v domácnosti, zatímco jiní prohlašují, že jít za kariérou se neslučuje s opravdovým ženstvím. Pamatujte na to, že ať si vyberete cokoliv, stát se zdravotní sestrou nebo kulturistkou, je to ženské, protože vy jste žena. Uvědomte si, že chování, které je v rozporu s přijímanými normami, se může setkat s odporem. Například ženy, které nosí oblečení všeobecně považované za „sexy“, například krátké sukně a jehlové podpatky, mohou být vnímány negativně, obzvlášť na pracovišti. Ženy, které nosí oblečení, všeobecně vnímané jako decentní, tedy delší sukně a boty bez podpatku, jsou v práci přijímány mnohem lépe. Může být náročné balancovat mezi tím, co společnost akceptuje, a co chcete sama pro sebe. Naučit se jak tuto rovnováhu udržet, je důležité, pokud se chcete stát silnější ženou. Každý člověk má vnitřní hodnoty. Je to vaše přesvědčení, ideály a všeobecně to, co považujete v životě za nejdůležitější. Hodnoty určují to, jak se budete v životě rozhodovat. Když strávíte trochu času přemýšlením o své osobnosti a životě, pomůže vám to lépe určit vaše hodnoty. “Soulad s hodnotami” je stav, kdy jsou vaše rozhodnutí a život, jaký vedete, propojeny s vašimi hodnotami. Několik studií ukazuje, že když se rozhodujeme a dáváme si cíle, které pro nás mají osobní význam, cítíme se lépe a jsme celkově úspěšnější a spokojenější. Abyste snáze zjistili své hodnoty, dejte si nějaký čas na přemýšlení. Níže je seznam otázek a tipů, které vám mohou pomoci definovat vaše hodnoty.  Vzpomeňte si na chvíle, kdy jste se cítili opravdu šťastní. Co jste dělali? S kým jste byli? Jaká to byla situace? Napište si to. Vzpomeňte si na příležitosti, kdy jste na sebe byli hrdí. Proč jste byli hrdí? S kým jste ten pocit sdíleli? Co k té situaci přispělo? Napište si to. Vzpomeňte si, kdy jste se cítili naplnění a uspokojení. Co myslíte, že k tomu pocitu vedlo? Jaká vaše potřeba byla uspokojena? Co pro vás mělo na situaci smysl? Opět si to napište. Kdyby ve vašem domě vypukl požár, které tři věci byste zachránili? (Předpokládejte, že lidé a domácí zvířata by byli v bezpečí). Proč?  Pokud byste mohli změnit jedinou věc ve své komunitě/sousedství/práci/světě, co by to bylo? Proč? Pro co máte opravdovou vášeň? Co vás baví? Až si sestavíte odpovědi na tyto otázky, zamyslete se nad tím, co vám vaše odpovědi říkají. Co vás činí šťastnými? Co vás neuspokojuje tak, jak jste si mysleli?  Například, možná že byste při hypotetickém požáru zachránili rodinné fotoalbum a z vašich odpovědí vyplývá, že ve chvílích, kdy jste byli nejšťastnější, jste byli s přáteli nebo rodinou. To naznačuje, že společenské hodnoty, jako je přátelství, rodina, komunita a podobně, vnímáte jako velmi silné a důležité.  Podobně si možná uvědomíte, že jste na sebe byli nejvíc hrdí, když se vám podařilo dokončit náročný úkol nebo splnit předsevzetí. Možná, že vás uspokojuje status nebo zvládnutí nějaké dovednosti. To naznačuje, že pro vás mohou být důležité hodnoty jako konkurenceschopnost, ovládnutí nějakých schopností a vytrvalost. Myslete na to, že vaše hodnoty jsou vaše, a nemusí se shodovat se standardy nikoho jiného. Neexistují „špatné“ a „dobré“ hodnoty. Seznam možných hodnot najdete na mnoha internetových stránkách. Jen proto, že máme vnitřní hodnoty, to neznamená, že se vždy chováme podle nich. Existuje mnoho důvodů proč děláme rozhodnutí, která s našimi hodnotami nekorespondují. Protože na ženy je vyvíjen enormní společenský a kulturní tlak, může být obtížné volit si cestu, která není shodná s tradičním očekáváním.  Mnoho žen má silně vyvinutý smysl pro „musím“ a „měla bych“. Co je horší, mnoho z těchto postojů je úplně protichůdných, jako například běžný společenský tlak na to, aby žena vypadala sexuálně přitažlivá, ale přesto zůstala „slušná“. Když tyto „musím“ a „měla bych“ přijmete, budou vás nutit činit rozhodnutí, která nejsou v souladu s vašimi opravdovými hodnotami.  Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste učinila složité rozhodnutí. Například jste se rozhodla dát dítě do jeslí, abyste se mohla vrátit zpátky do práce. Udělala jste to proto, že jste cítila tlak od ostatních? Pak je to příklad podlehnutí slovu „musím“. Vrátila jste se do práce proto, že vám chybělo naplnění, které vám zaměstnání poskytuje? Pak to bylo rozhodnutí v souladu s vašimi hodnotami. Někdy nás situace přinutí udělat rozhodnutí, která nejsou ideální. Snažte se rozhodovat co nejčastěji tak, jak to ladí s vašimi hodnotami. Pak se s nezbytnými kompromisy vyrovnáte mnohem snáze. V ČR pracuje víc než 7 z 10 matek s dětmi a z víc než poloviny manželských párů chodí do práce oba dva rodiče. Tato čísla znamenají,že se pravděpodobně i vy budete muset rozhodnout, jak chcete spojit svou kariéru a rodinou.  Bohužel se část společnosti dívá skrz prsty na ženu, která zůstane v domácnosti a nepřináší rodině žádné peníze, stejně jako naproti tomu někteří lidé soudí, že žena do práce nepatří a měla by se starat o děti. Uvědomte si, že „dokonalá žena, která má všechno“ je mýtus. Když si určíte svoje vnitřní hodnoty, snáze se rozhodnete, jaké máte priority a co je pro vás důležitější více, a co méně. Vyberte si to, co nejlépe uspokojuje vaše hodnoty. Většina žen hraje v životě mnoho rolí: dceru, sestru, partnerku, matku atd. Tyto role jsou často společensky předepsány a společnost ženy podporuje v tom, aby stavěly svou identitu výhradně na vztazích s ostatními – jsem manželka mého muže, dcera mé matky, matka svého dítěte, sestra svého bratra atd. Protože mnoho kultur ženy učí tomu, aby na sebe nahlížely skrze vztahy s ostatními lidmi, spousta žen bojuje s tím, aby našly své pravé já, oddělené od rodiny a okolí.  Zamyslete se nad tím, jaké další role zaujímáte mimo vztahy s druhými. Jste muzikantka, kuchařka, milujete komixové knížky? Třeba ve volném čase skáčete padákem, surfujete nebo hrajete šachy. Když si promyslíte jaké další role hrajete kromě těch, které vás spojují s druhými lidmi, získáte na sebe hlubší pohled. Ženy, které se nepouštějí tradiční cestou manželství a následně mateřství, jsou také často stigmatizovány. Ženy bez dětí jsou pod tlakem na to, aby je měly, případně se jich ostatní neustále ptají, proč je nemají. Když budete vědět, jaké jsou vaše hodnoty, s tímto společenským a kulturním tlakem se budete vyrovnávat lépe.

english_section_name: Defining Yourself


summary: Nainstalujte si do sítě tiskárnu kompatibilní s technologií AirPrint. Otevřete soubor, který chcete vytisknout. Klepněte na tlačítko "Sdílet". Zvolte "Tisknout". Vyberte svou tiskárnu. Vytiskněte soubor. Používejte aplikaci určenou přímo vaší tiskárně.

document: Tiskárnu můžete buďto nainstalovat do sítě, nebo ji připojit k počítači a odtud sdílet. Tiskárny s AirPrint vám umožní tisknout bezdrátově ze zařízení s iOS, pokud jsou obě zařízení připojena ke stejné síti. Tisknout můžete z většiny aplikací, které umí otevírat soubory, jako třeba Mail, Photos, Pages a řada dalších. Vypadá jako čtvereček, z jehož vršku vychází šipka. Otevře se vám AirPrint nabídka pro tisk. Vaše AirPrint tiskárna by se měla zobrazit v seznamu tiskáren, pokud jste připojeni k jedné síti. Pokud se vám tiskárna v seznamu nezobrazuje, zkuste ji vypnout a zapnout. Její síťové připojení se tím může obnovit. Vás soubor se odeslal na tiskárnu a právě by se měl tisknout. Řada výrobců nabízí aplikaci, která vám umožní tisknout z jejich síťové tiskárny, když tato není kompatibilní s AirPrint. Tyto aplikace obvykle můžete najít zdarma ke stažení v App Store. Zkontrolujte, že stahujete správnou aplikaci od výrobce vaší tiskárny. S aplikací HP ePrint nebudete moci tisknout z tiskáren Canon.

english_section_name: Printing from an iOS Device

summary: Pochopte, co je to síťová tiskárna. Přečtete si pokyny k instalaci tiskárny, máte-li je k dispozici. Připojte tiskárnu k síti. Klikněte na menu Apple a zvolte Nastavení systému. Vyberte Tisk & Fax. Klikněte na tlačítko "+" pro hledání nových tiskáren. Vyberte svou síťovou tiskárnu ze záložky "Výchozí". Klikněte na "Přidat".

document: Jde o zařízení, které je připojeno přímo k vaší síti. Síťová tiskárna není závislá na tom, zda je v síti připojený počítač zapnutý. Občas je však nastavení takovéto tiskárny trochu složitější, zvláště pokud jde o starší model. Ne všechny tiskárny pak lze nastavit jako síťové. Instalace síťové tiskárny může být záludnější než instalace tiskárny do USB. Spousta modelů pak vyžaduje instalaci specifickým způsobem. Když nahlédnete do průvodce instalací vaší konkrétní tiskárny, ušetří vám to výhledově hodiny utrpení. Průvodce instalací pro svůj model tiskárny obvykle najdete ve formátu PDF souboru na stránkách podpory výrobce. Stránku s podporou pro vaši tiskárnu můžete rychle najít, když si otevřete Google a do vyhledávání zadáte "výrobce tiskárny model tiskárny podpora". Obecně existují dva způsoby, jak síťovou tiskárnu k domácí síti připojit: kabelem, nebo bezdrátově.  Kabelem- Připojte tiskárnu ke svému síťovému routeru pomocí Ethernetového síťového kabelu. Tento způsob obvykle nevyžaduje žádné další nastavení sítě. Bezdrátově – Připojte tiskárnu k bezdrátové síti pomocí jejího displeje (pokud nějaký má). Většina bezdrátových tiskáren má malý displej, který můžete využít pro nalezení a připojení k domácí síti. Pokud je vaše síť zabezpečená, budete dotázáni na heslo. Pokud tiskárna nemá displej, nejspíše ji budete muset nejprve pomocí USB připojit k počítači a nakonfigurovat v OS X.     Vaše síťová tiskárna se nainstaluje do OS X a vy ji budete moci v jakémkoliv programu vybrat z nabídky pro tisk.

english_section_name: Installing a Network Printer (Mac)

summary: Pochopte rozdíl mezi sdílenou a síťovou tiskárnou. Nainstalujte tiskárnu na počítač, ze kterého ji chcete sdílet. Otevřete nabídku Start a napište . Vytvořte novou Domácí skupinu kliknutím na tlačítko . Zkontrolujte, že nabídka „Tiskárna“ je při vytváření Domácí skupiny nastavena na „Sdíleno“. Napište si heslo, které se při vytváření domácí skupiny vygeneruje. Otevřete nabídku Domácí skupiny na počítači, že kterého chcete k tiskárně přistupovat. Připojte se k Domácí skupině, když vám to bude nabídnuto. Klikněte na "Instalovat tiskárnu" pro instalaci sdílené tiskárny na nový počítač. Tiskněte na sdílené tiskárně.

document: Sdílenou tiskárnu připojíte k jednomu nebo více počítačům ve vaší síti, a následně ji zpřístupníte ostatním. Počítač, ke kterému je tiskárna připojená, musí být při tisku zapnutý. Po síti lze takto sdílet takřka jakoukoliv tiskárnu. Postupujte podle návodu v první části a proveďte běžnou instalaci tiskárny připojené přes USB. Poznámka: Tato metoda funguje pouze se systémy Windows 7 a 8. Domácí skupina. Ve výsledcích klikněte na „Domácí skupina“. Používáte-li Windows 8, napište Domácí skupina, když jste na obrazovce Start. Vytvořit Domácí skupinu . Pokud už domácí skupina existuje, můžete se k ní namísto toho připojit. Windows 7 verze Starter a Home Basic dovolují jen připojení k Domácí skupině, nikoliv její vytvoření. Pokud všechny počítače ve vaší síti využívají tyto, nebo starší verze systému, klikněte sem. Ve Windows 7 zkontrolujte, že je zaškrtnuté políčko "Tiskárny".  Nabídku Domácí skupiny otevřete stejným způsobem jako na předchozím počítači, pomocí vyhledávání v nabídce Start. Budete dotázáni na heslo, které jste získali v předchozím kroku. Možná budete také vyzváni k instalaci ovladačů. Uživatelé Windows 8 by měli získat přístup ke sdílené tiskárně hned poté, co se připojí k Domácí skupině. Jakmile je tiskárna nainstalována, budete z ní moci tisknout stejně, jako by byla připojena přímo do počítače. Počítač, ke kterému je tiskárna připojena, musí být zapnutý a přihlášený ve Windows, aby se s ním bylo možné spojit.

english_section_name: Sharing a Printer in a HomeGroup (Windows 7 and 8)

summary: Pochopte rozdíl mezi sdílenou a síťovou tiskárnou. Nainstalujte tiskárnu na počítač, ze kterého ji chcete sdílet. Otevřete Ovládací panely. Vyberte "Centrum síťových připojení a sdílení". Klikněte na odkaz "Změnit pokročilé nastavení sdílení“. Zkontrolujte, že je vybraná možnost "Zapnout sdílení souborů a tiskáren". Vraťte se do Ovládacích panelů. Otevřete "Zařízení a tiskárny " nebo "Tiskárny a faxy ". Pravým tlačítkem klikněte na tiskárnu, kterou chcete sdílet, a vyberte Sdílení. Vyberte "Sdílet tuto tiskárnu ". Otevřete Ovládací panely na počítači, ze kterého chcete k tiskárně přistupovat. Zvolte "Zařízení a tiskárny " nebo "Tiskárny a faxy ". Klikněte na "Přidat tiskárnu ". Vyberte "Přidat tiskárnu Bluetooth, bezdrátovou tiskárnu nebo tiskárnu zjistitelnou v síti". Vyberte tiskárnu. Tiskněte na sdílené tiskárně.

document: Sdílenou tiskárnu připojíte k jednomu nebo více počítačům ve vaší síti, a následně ji zpřístupníte ostatním. Počítač, ke kterému je tiskárna připojená, musí být při tisku zapnutý. Po síti lze takto sdílet takřka jakoukoliv tiskárnu. Postupujte podle návodu v první části a proveďte běžnou instalaci tiskárny připojené přes USB.  Využijte tuto metodu, pokud ve své síti používáte Windows XP, Windows Vista, nebo mix různých verzí Windows. Počítač, na který tiskárnu nainstalujete, musí být zapnutý vždy, když bude jiný počítač chtít tisknout. Musíte zkontrolovat, že je zapnuté Sdílení souborů a Sdílení tiskáren.   Klikněte na Uložit změny .    Pojmenujte ji a klikněte na Použít.    Windows vyhledají dostupné sdílené tiskárny. Můžete být vyzváni k instalaci ovladačů. Pokud Windows ovladače nenaleznou, můžete si je stáhnout z webu výrobce tiskárny/ Jakmile je tiskárna nainstalována, budete z ní moci tisknout stejně, jako by byla připojena přímo do počítače. Počítač, ke kterému je tiskárna připojena, musí být zapnutý a přihlášený ve Windows, aby se s ním bylo možné spojit.

english_section_name: Sharing a Connected Printer (Any Version of Windows)

summary: Přečtete si pokyny k instalaci tiskárny, máte-li je k dispozici. Připojte tiskárnu k počítači. Zapněte tiskárnu. Počkejte, než operační systém tiskárnu detekuje a nainstaluje. Nainstalujte software dodaný s tiskárnou. Stáhněte si ovladače ze stránek výrobce. Spusťte stažené ovladače.

document: Řada tiskáren dokáže být pěkně vybíravá, pokud tedy máte průvodce instalací, měli byste nejprve postupovat přesně podle instrukcí v něm uvedených. Teprve poté se můžete obrátit na tento obecný návod. Průvodce instalací pro svůj model tiskárny obvykle najdete ve formátu PDF souboru na stránkách podpory výrobce. Stránku s podporou pro vaši tiskárnu můžete rychle najít, když si otevřete Google a do vyhledávání zadáte "výrobce tiskárny model tiskárny podpora". Zkontrolujte, že je připojena k USB portu přímo v počítači, ne k USB hubu. Některé tiskárny musíte zapojit také do elektrické zásuvky. Měli byste slyšet rozjíždějící se podavač stránek. Tiskárna by se měla také rozsvítit. Všechny moderní verze Windows i OS X by měly tiskárnu automaticky detekovat a nainstalovat za vás veškeré potřebné ovladače. Pro stažení požadovaných souborů budete muset být připojeni k internetu. Pro většinu uživatelů je to vše, co musejí udělat, aby mohli s novou tiskárnou začít tisknout. Pokud používáte starší verzi Windows/OS X, nebo pokud nebyla vaše tiskárna automaticky nalezena, pokračujte ve čtení. Při tom se obvykle nainstalují všechny ovladače, které nebyly automaticky nainstalovány systémem Windows, a možná i nějaký dodatečný tiskový software, díky němuž budete moci využít nadstandardní funkce tiskárny. Pokud nebyla vaše tiskárna automaticky detekována operačním systémem a vy nemáte CD, které jste k tiskárně dostali, pokračujte ve čtení. Pokud byla vaše tiskárna správně automaticky nainstalována, není už obvykle třeba instalovat nic jiného. Pokud nebyla vaše tiskárna automaticky nainstalována a vy nemáte instalační CD, můžete si stáhnout ovladače přímo od výrobce. Musíte znát modelové číslo tiskárny, které byste měli najít přímo na zařízení. Stránku s podporou pro vaši tiskárnu můžete rychle najít, když si otevřete Google a do vyhledávání zadáte "výrobce tiskárny model tiskárny podpora". Po instalaci ovladačů by vaše tiskárna měla být připravena k tisku z jakéhokoliv programu s podporou tisku, který máte nainstalovaný.

english_section_name: Installing a USB Printer (Windows and Mac)

summary: Na počítači, který má přístup k síťové tiskárně, otevřete Google Chrome. Klikněte na tlačítko menu Chrome (☰) a zvolte Nastavení. Klikněte na odkaz "Zobrazit rozšířená nastavení ". Klikněte na tlačítko "Spravovat" v sekci Google Cloud Print. Klikněte na tlačítko "Přidat tiskárny ". Zaškrtněte políčko vedle tiskárny, na které chcete tisknout. Tiskněte ze svého Android zařízení.

document: Budete se muset přihlásit pomocí Google účtu, pokud ještě přihlášení nejste. Chrome vyhledá ve vašem počítači dostupné tiskárny. Pro potvrzení klikněte na "Přidat tiskárny". V menu mnoha aplikací Androidu můžete vybrat "Tisknout". Pak stačí vybrat vaši tiskárnu v Google Cloud Print. Pokud je zapnutý počítač, na kterém je tiskárna nainstalovaná, můžete tisknout odkudkoliv. Pokud svou tiskárnu nevidíte, zkuste ji restartovat a zkontrolujte, že je počítač zapnutí a přihlášený.

english_section_name: Printing from an Android Device

summary: Pochopte, co je to síťová tiskárna. Přečtete si pokyny k instalaci tiskárny, máte-li je k dispozici. Připojte tiskárnu k síti. Otevřete Ovládací panely. Zvolte "Zařízení a tiskárny ". Klikněte na . Vyberte "Přidat tiskárnu Bluetooth, bezdrátovou tiskárnu nebo tiskárnu zjistitelnou v síti“. Ze seznamu vyberte svou bezdrátovou tiskárnu a klikněte na Další. Nainstalujte ovladače (jste-li vyzváni).

document: Jde o zařízení, které je připojeno přímo k vaší síti. Síťová tiskárna není závislá na tom, zda je zapnutý některý z do sítě připojených počítačů. Občas je však nastavení takovéto tiskárny trochu složitější, zvláště pokud jde o starší model. Ne všechny tiskárny pak lze nastavit jako síťové. Instalace síťové tiskárny může být záludnější než instalace tiskárny do USB. Spousta modelů pak vyžaduje instalaci specifickým způsobem. Když nahlédnete do průvodce instalací vaší konkrétní tiskárny, ušetří vám to výhledově hodiny utrpení. Průvodce instalací pro svůj model tiskárny obvykle najdete ve formátu PDF souboru na stránkách podpory výrobce. Stránku s podporou pro vaši tiskárnu můžete rychle najít, když si otevřete Google a do vyhledávání zadáte "výrobce tiskárny model tiskárny podpora". Obecně existují dva způsoby, jak síťovou tiskárnu k domácí síti připojit: kabelem, nebo bezdrátově.  Kabelem - Připojte tiskárnu ke svému síťovému routeru pomocí Ethernetového síťového kabelu. Tento způsob obvykle nevyžaduje žádné další nastavení sítě. Bezdrátově – Připojte tiskárnu k bezdrátové síti pomocí jejího displeje (pokud nějaký má). Většina bezdrátových tiskáren má malý displej, který můžete využít pro nalezení a připojení k domácí síti. Pokud je vaše síť zabezpečená, budete dotázáni na heslo. Pokud tiskárna nemá displej, nejspíše ji budete muset nejprve pomocí USB připojit k počítači a nakonfigurovat ji ve Windows. Jakmile jste tiskárnu úspěšně připojili k síti, můžete ji nainstalovat v Ovládacích panelech Windows.  Přidat tiskárnu. Windows začnou tiskárnu hledat v síti. Pokud používáte Windows 8, systém automaticky hledá jak místní, tak síťové tiskárny. Nedostanete tedy možnost zvolit, jakou tiskárnu hledat.  Windows vás mohou vyzvat k instalaci ovladačů tiskárny. Zkontrolujte, že jste připojeni k internetu, a pak klikněte na Instalovat ovladač . Spusťte stažené ovladače. Po instalaci ovladačů by vaše tiskárna měla být připravena k tisku z jakéhokoliv programu s podporou tisku, který máte nainstalovaný.  Pokud nejste připojení k internetu, můžete k instalaci ovladačů využít CD dodané k tiskárně. Ne všechny tiskárny vyžadují zvláštní instalaci ovladačů.

english_section_name: Installing a Network Printer (Windows)

summary: Pochopte rozdíl mezi sdílenou a síťovou tiskárnou. Nainstalujte tiskárnu na Mac, ze kterého ji chcete sdílet. Klikněte na menu Apple a zvolte Nastavení systému. Zvolte možnost Sdílení. Zaškrtněte políčko "Sdílení tiskárny ". Zaškrtněte pole u připojené tiskárny, kterou chcete sdílet. Otevřete menu Nastavení systému na počítači, ze kterého chcete k tiskárně přistupovat. Zvolte Tisk a skenování. Klikněte na tlačítko "+" pro přidání dalších tiskáren. Vyberte síťovou tiskárnu ze záložky "Výchozí". Klikněte na "Přidat".

document: Sdílenou tiskárnu připojíte k jednomu nebo více počítačům ve vaší síti, a následně ji zpřístupníte ostatním. Počítač, ke kterému je tiskárna připojená, musí být při tisku zapnutý. Po síti lze takto sdílet takřka jakoukoliv tiskárnu. Postupujte podle návodu v první části a proveďte běžnou instalaci tiskárny připojené přes USB. Počítač, na který tiskárnu nainstalujete, musí být zapnutý vždy, když bude jiný počítač chtít tisknout.  Dostanete se do nastavení sdílení vašeho počítače. Tím umožníte OS X sdílet připojené počítače s jiným počítači. Tato tiskárna je nyní přístupná ostatním počítačům v síti. Na tomto počítači musíte tiskárnu nainstalovat, aby ji bylo možné vybrat pro tisk. Zobrazí se seznam aktuálně připojených tiskáren.  Pokud se snažíte přidat tiskárnu sdílenou z počítače s Windows, klikněte na záložku "Windows". Vaše sdílená tiskárna se nainstaluje i na tento druhý počítač, takže ji budete moci vybrat v nabídce pro tisk z jakéhokoliv programu. Počítač, ke kterému je tiskárna připojená, musí být zapnutý a přihlášený.

english_section_name: Sharing a Connected Printer (Mac)


summary: Stanovujte si realistické cíle. Vytvořte si vizuální reprezentaci svých cílů. Mějte plán B. Najděte si mentora. Nevzdávejte se!

document: Když si stanovíte rozumné cíle a rozdělíte si je na menší cíle, kterých dosáhnete postupně, udržíte si motivaci a zbavíte se zbytečné frustrace. Posílíte si sebevědomí vždy, když dosáhnete nějakého menšího cíle a budete o krok blíže k dosažení svého největšího cíle.  Pokud například chcete zhubnout 20 kg, stanovte si za cíl zhubnout 1 kg každý týden. Zhubnout 20 kg vám potrvá velmi dlouho, ale když se budete soustředit na menší týdenní cíle, budete mít spoustu příležitostí posilovat si sebevědomí.  Když se budete soustředit na menší cíle, překážky pro vás nebudou tak důležité. Když se vám nepodaří zhubnout jedno kilo, nebude to tak hrozné, jako kdyby se vám nepodařilo zhubnout 20 kilo. Když budete mít vizuální připomínky svých cílů na různých místech, budete mít větší motivaci a budete vědět, jak využívat svoji energii. Mějte tyto připomínky doma, v kanceláři, ve skříňce ve škole, nebo třeba v kabelce.  Může jít o velmi základní věci, ale i o velké a propracované úkoly - záleží na tom, co vám bude více vyhovovat. Některým lidem stačí mít po domě a po kanceláři rozmístěné lístečky s motivačními citáty a vzkazy, jiní si zase rádi vytvářejí koláže a myšlenkové mapy. Hledejte vždy více řešení daného problému a vytvářejte si záložní plány. Když budete mít více možností, budete mít stále naději a budete vědět, že existují alternativy úspěchu, i když se vám to napoprvé nepovede.  Napište si seznam všech možných řešení svého problému. Když si napíšete potenciální řešení na papír, budete je vnímat reálněji. Mentor vám poskytne vedení a podporu a umožní vám soustředit se na své cíle. Mentoři jsou pozitivními zdroji úniku z nepříznivých situací. Můžete si najít více mentorů, abyste získali různé pohledy na situaci a abyste měli vedení ve více oblastech života.  Vybrat si mentora se může zdát jako těžký úkol, ale pravděpodobně vás hned napadne několik lidí, kteří by pro vás byli skvělými mentory. Zkuste si najít někoho mezi svými učiteli nebo profesory, členy rodiny, nebo kolegy. Když se vzdáte, nevyřešíte tím své problémy. Většina okolností se nakonec změní. Možná najdete nové zdroje a řešení jen díky tomu, že své problémy nepřestanete řešit.   Je v pořádku si dát chvíli pauzu od frustrace, ale až naberete novou sílu, měli byste se ke svým problémům co nejrychleji vrátit.

english_section_name: Taking Action

summary: Pečujte o své fyzické zdraví. Začněte si vést deník vděčnosti. Budujte si pevnou podpůrnou síť.

document: Pravidelné cvičení, zdravá strava a spánek vám poskytnou celkovou duševní i tělesnou pohodu, zvýší vaši odolnost a posílí vaše sebevědomí.  Začněte žít zdravě, abyste měli více síly vypořádat se s nepřízní osudu a abyste se obrnili i proti budoucím problémům.  Se cvičením začínejte vždy zvolna a postupně a než se pustíte do nového tréninkového plánu, poraďte se se svým lékařem. Pravidelně si zapisujte vše, za co jste ve svém životě vděční, abyste si udrželi pozitivní pohled na svět. Pozitivní přístup vám pomůže vypořádat se s budoucími problémy a zajistí, že nebudete mít pocit, že jste jimi zavaleni.  Každý den 10-15 minut myslete na to, za co jste ve svém životě vděční. Když budete mít lidi, na které se můžete v době nepřízně osudu obrátit, budete se cítit stabilněji. Když si tyto lidi najdete ještě dříve, než budete muset řešit vážnější problémy, budete mít v případě potřeby na koho se obrátit a nebudou vám chybět potřebné zdroje. Věnujte pozornost svým přátelům a rodině a udržujte s těmito lidmi zdravé vztahy.  Pravidelně si s přáteli a rodinou volejte a vídejte se s nimi, aby vaše vztahy fungovaly.

english_section_name: Developing Healthy Habits

summary: Definujte si problémy a určete jim priority. Akceptujte nevyhnutelnost nepřízně osudu. Důvěřujte sami sobě. Hledejte to pozitivní. Začněte své chyby brát jako příležitosti k učení. Zaměřte se na budoucnost.

document: Když se setkáte s  nepřízní osudu, snadno se necháte rozptýlit překážkami a zklamáním. Tyto věci se rychle nakupí a mohou vás úplně zavalit. Je důležité naučit se rozlišovat mezi menšími problémy a skutečnými překážkami a zklamáními, které vám brání v dosažení vašich cílů. Když vám například ujede autobus a vy přijdete do školy pozdě, je to jen menší nepohodlí. Když ovšem přijdete o práci a nemůžete si dovolit dále platit za školné, jde o problém, který by vám mohl zabránit v úspěšném dokončení studia. Když si definujete problémy a určíte si ty nejdůležitější z nich, pomůže vám to vytvořit si plán akce. Někteří lidé mají více problémů než ostatní, ale musíte si uvědomit, že s nepřízní osudu se potýkají všichni. Když ji akceptujete jako normální součást života, se kterou se setkávají všichni lidé, nebudete marnit čas tím, že se budete zbytečně cítit bezradně a nerozhodně.  Akceptovat nepřízeň osudu neznamená, že se nebudete cítit smutně a frustrovaně. Dovolte si pociťovat negativní emoce, ale stanovte si časový limit, abyste se v nich příliš neutápěli. Můžete si například říct, že budete třicet minut denně plakat a myslet na své problémy. Až tato doba uplyne, začněte se věnovat nějakému jinému úkolu. Pravděpodobně to není poprvé, co řešíte nějakou překážku, takže máte nezvratné důkazy o tom, že máte schopnosti překonat nepřízeň osudu.  Přežili jste každý problém, se kterým jste se dosud setkali. V minulosti jste vždy našli vnitřní sílu nutnou k překonání svých problémů, takže není důvod si myslet, že se vám to nyní nepodaří také.   Napište si seznam svých zkušeností z minulosti, který vám připomene, že jste všechny problémy zdárně vyřešili. Pokud chcete překonat nepřízeň osudu, musíte se soustředit na pozitivní aspekty, ať už to budou pozitivní aspekty situace, nebo pozitivní pocity, které budete mít, když dosáhnete svého cíle. Napište si seznam všeho dobrého ve vašem životě, nebo všeho, na co se můžete těšit a uvidíte, že máte mnohem více důvodů ke štěstí, než byste si mohli myslet.  Pokud máte problém vidět na své situaci něco pozitivního, hledejte inspiraci v příbězích ostatních lidí. Neberte své chyby jako neúspěchy. Když uděláte něco špatně, zamyslete se nad tím a uznejte to a potom se snažte zjistit, jak se z toho můžete poučit a co budete moci příště udělat jinak a lépe.  Pokud máte problém najít si příležitosti k učení, zkuste někomu vyprávět svůj příběh a zeptat se ho, co by se díky této situaci být vámi naučil. Můžete svůj příběh potom vyprávět ještě někomu třetímu, abyste získali co nejobjektivnější názor. Zjistěte, co se můžete naučit z minulosti a rychle se zase začněte soustředit na budoucnost. Minulost nezměníte, takže když se v ní budete utápět, zbytečně se budete cítit bezmocně. Budoucnost na druhou stranu představuje nové možnosti.   Pokud chcete začít myslet na budoucnost, uvědomte si, že vám těžká minulost může pomoci dosáhnout úspěšné budoucnosti a že si díky svým problémům budete více vážit toho, čeho dosáhnete. Překonat nepřízeň osudu pro vás tedy může být cílem samo o sobě.

english_section_name: Adjusting Your Perspective


summary: Dávejte si koupele s ovesnými vločkami. Používejte zvlhčovač vzduchu. Vyhýbejte se chladnému a suchému počasí. Choďte často na slunce. Nekoupejte se v příliš horké vodě. Nechejte si předepsat nějaký lék. Zkuste léčbu laserem.

document: Taková koupel vám vyhladí a hydratuje podrážděnou pleť. Měli byste se takto koupat alespoň jednou týdně.  Rozmixujte si v mixéru 1/3 šálku ovesných vloček na jemný prášek. Nasypte si tento prášek do tekoucí vody ve vaně, aby se rozpustil. Po koupeli vám ovesný prášek pravděpodobně zůstane na dně vany. Není to žádný problém, snadno ho vyčistíte. Pokud chcete, seženete rozmixovaný prášek z ovesných vloček i v obchodě. Pokud žijete v suché oblasti, máte jistě velmi citlivou pleť, které prospěje kvalitní zvlhčovač vzduchu. Když budete mít vlhčí vzduch, vaše pleť vydrží déle jemná.  Používejte destilovanou vodu (čistá voda – žádné minerály, žádná kontaminace). Kohoutková voda obsahuje olovo, chlor a nitráty, kterým byste se měli vyhýbat. Pokud nemáte zvlhčovač vzduchu, vyrobte si ho sami z větráku a starého trička. Příliš nízké teploty a vlhkost vysušují pleť a zanechávají ji drsnou. Pro lidi, kteří mají folikulární keratózu, jsou tyto podmínky ještě horší. Pokud žijete v chladné a suché oblasti, nezapomínejte na hydratační krémy. Keratóza je často méně viditelná v létě, což může mít spojitost se sluncem. Choďte každý den alespoň na chvíli na slunce, abyste získali dostatek hormonů, které sluneční světlo lidskému tělu poskytuje.  Kdykoli půjdete ven, natřete se opalovacím krémem. Neexistují žádné oficiální studie, které by potvrzovaly, že slunce pomáhá proti keratóze, ale zdá se, že má slunce na tuto nemoc skutečně vliv. I kdyby to tak nebylo, sluneční světlo zmírňuje deprese a úzkosti, což se hodí každému. Příliš horké koupele a sprchy mohou pleť vysušit a podráždit. Měli byste se koupat ve vlažné nebo teplé vodě, abyste předešli poškození kůže. Zajděte si k dermatologovi a nechejte si předepsat léky, které by vám mohly pomoci. Můžete dostat pilulky, masti nebo krémy. Je to sice drahé a nefunguje to na 100%, ale v některých případech může laserová léčba skutečně pomoci. Pokud se už mnoho let potýkáte s tímto problémem, měli byste laserovou terapii zvážit.

english_section_name: Treating Skin Indirectly