summary: Načrtněte pomocí čárkované figurky hrubý obrys vílího těla. Nakreslete vílí tělo. Nakreslete pár velkých očí v anime stylu. Načrtněte obrys tváře a orámujte ho účesem dle vašeho přání. Nakreslete vílí oblečení. Obtáhněte obrys těla a podle přání ozdobte křídla. Pro dodání třpytu přikreslete trošku vílího prachu, pokud chcete. Vybarvěte vílu.

document: Během tohoto kroku se zamyslete nad tím, v jaké pozici si představujete, že víla bude - mohla by sedět nebo ležet. Tato ilustrace bude náčrtem letící víly. Přidejte zkříženou vertikální a horizontální čáru v obličeji pro správné umístění částí tváře. Přidejte pár křídel a vylepšete detaily na rukou nakreslením prstů. Nakreslete nos a načrtněte na vílím obličeji smějící se rty.

english_section_name: Drawing a Cute Fairy

summary: Načrtněte si velkou květinu. Namalujte čárkovanou figurku víly sedící na středu květiny. Načrtněte tělo víly a přidejte dvě křídla na jejích zádech. Nakreslete víliny šaty. Načrtněte části obličeje, jako jsou oči, nos a tváře; orámujte hlavu vlasy, jaké chcete. Obtáhněte obrys těla, který jste si načrtli dříve. Vylepšete linie a vygumujte ty nepotřebné. Vybarvěte vílu.

document: Některé víly mají špičaté uši, ty teď také můžete nakreslit.

english_section_name: Drawing a Fairy Sitting on a Flower

summary: Načrtněte si kroužek jako hlavu. Načrtněte bratu a linii čelistí. Potom načrtněte ovál jako tělo a končetiny (ruce a nohy). Načrtněte si vodící čary obličeje. Načrtněte si návrh tvarů pro pusu a oči. Načrtněte návrh vílích křídel. Nakreslete víle vlasy, jaké chcete. Načrtněte oblečení víly. Nakreslete základní obrys víly. Vygumujte návrhy a přidejte další detaily. Vymalujte vílu.

document: Přikreslete čáru ve středu kruhu.

english_section_name: Drawing a Boy Tree Fairy


summary: Pro začátek si můžete sestavit dietní plán. Seznamte se s potravinovou pyramidou. Vytvořte si menu sami pro sebe. Řiďte se zásadami zdravého stravování. Každý den pijte větší množství vody. Jezte vše s mírou.

document: Pokud chcete rychlé výsledky, budete muset změnit své stravovací návyky, abyste mohli začít se zdravější dietou. To však neznamená, že byste měli hladovět. Hladovění způsobí to, že váš metabolismus  - proces, při kterém dochází ke spalování tuků – se dramaticky zpomalí, aby si mohl ukládat energii. Nezhubnete, naopak možná přiberete.  Je důležité pamatovat na to, že vaše tělo prochází hormonálními změnami. Je přirozené během hormonálních změn také přibrat na váze. Nejlepší je držet se zdravé, vyvážené stravy, která vydrží i hormonální výkyvy vašeho těla. Pozor na rozvoj poruchy příjmu stravy. Anorexie a bulimie jsou závažné zdravotní problémy, které vyžadují léčbu. Pokud si myslíte, že poruchou příjmu potravy trpíte, svěřte se někomu, komu důvěřujete a okamžitě vyhledejte pomoc. Zhubnutí nestojí za to, abyste kvůli němu riskovali svůj život. Pro zdravé hubnutí je velmi důležité, abyste věděli, kolik porcí jídla byste měli denně přijmout, aby vaše tělo dostávalo vyváženou stravu ve správném množství. Zaměřte se na následující potraviny a tekutiny:  Sklenice vody při jídle. To je daleko zdravější volba ke slazeným nápojům a umělým džusům. Zkuste si do vody přidat pár plátků citronu. Ten vaše tělo zbaví toxinů. Vodu pijte často a v dostatečném množství.  Minimálně 3 porce ovoce denně.  Minimálně 4 porce zeleniny denně. 3 – 7 porcí proteinu: (maso, ryby, atd.) a mléčné produkty (mléko, sýry, jogurty, atd.) denně. 3 – 5 porcí zdravých tuků : (ořechy, arašídové máslo, avokádo, atd.) denně Snažte se vyhnout jednoduchým cukrům (rafinované a zpracované produkty včetně muffinů, koláče, cereálie, bílý chléb, běžné těstoviny). Pokud budete konzumovat uhlohydráty z jednoduchých cukrů, budete oteklí. Vybírejte si raději složité cukry, jako jsou celozrnné výrobky, sladké brambory, celozrnnou rýži, quinou a kuskus. Zjistěte si, jaké potraviny byste měli konzumovat a sestavte si z nich jídelníček na míru. Zde najdete doporučení, co byste měli jíst.   Nápady na snídaně: Toast s oblíbenou pomazánkou. Banány jsou bohaté na draslík. Vyzkoušejte cereálie s odtučněným mlékem a ovocem.  Nápady na oběd: Nejlepší možností je přinést si vlastní oběd z domova. Školní strava může být nezdravá a pravděpodobně si nebudete moci příliš vybírat. Vyzkoušejte celozrnný, či multicereální sendvič s libovým kuřecím, šunkou nebo vejcem usmaženým na troše másla (místo oleje). Nepoužívejte bílý chléb – ten je vyroben z bělené mouky a obsahuje jen velmi málo živin. Přidejte salát a zeleninu (rajče, okurka, salát, atd.); sklenici mléka, zeleninovou svačinku jako jsou mrkvové a celerové tyčinky.  Nápady na svačiny: zelenina a ovoce, přírodní jogurt a bobulemi, hrstka oříšků, zelenina (jako mrkev, fazole, cukrový hrášek) a nízkotučný dip. Nekupujte si rozinky či oříšky v jogurtu nebo čokoládě. Většina z nich obsahuje velké množství přidaného cukru..   Nápady na večeře: Jedním z nápadů je: ½ zeleniny, ¼ proteinu, ¼ uhlohydrátů. Pokud vaši rodiče k večeři připravují tučné pokrmy, vezměte si jen malé množství a udělejte si větší množství salátu. Pokud si vaříte sami pro sebe: udělejte si hnědou rýži (pokud budete konzumovat více libového masa, než tučného, pomůže vám to), míchaná vajíčka, připravte si sendvič nebo si dejte rybu (je bohatá na omega 3 mastné kyseliny, které prospívají našemu mozku). Dejte si tři jídla denně a mezi nimi dvě svačiny. Vaše jídlo by se mělo skládat z největší porce zeleniny, poté následují proteiny a jako poslední uhlohydráty. K jídlu si můžete dát také mléčný výrobek.   Snídaně: Uhlohydráty, ovoce, protein  Oběd: Zelenina, protein  Večeře: Protein, zelenina, uhlohydráty  Svačiny: Ovoce, zelenina, protein Snažte se vyhnout všem ostatním nápojům kromě vody a neslazeného čaje. Voda je nejlepší tekutinou, díky které zůstanete hydratovaní, a pomůže vašemu tělu spálit tuk a může dokonce pomoci vaší pleti zbavit se akné!  A jako bonus navíc: pokud budete pít pouze vodu, znamená to, že si nedáte žádný slazený nebo energetický nápoj, který může obsahovat až 800 kalorií v jediném nápoji! Voda je zdravá, chutná dobře a je nezbytná k tomu, abyste byli štíhlí. Pokud po každém jídle stále pociťujete hlad, zkuste si před každým jídlem dát velkou sklenici vody, či neslazeného zeleného čaje. Ten vás pomůže zaplnit a neobsahuje žádné přidané kalorie. Abyste spálili více kalorií, pijte studenou vodu. Vaše tělo bude muset vynaložit více energie, aby ji ohřálo. Sklenice studené vody vás také krásně osvěží po delším cvičení. Zkuste se zaměřit na menší porce, ale nic úplně nevynechávejte. Jednou za týden nebo za měsíc si dejte i červené maso, vychutnáte si jej tak daleko lépe!  Výjimkou je: fast food, sladkosti (čokoláda, chipsy, sladkosti, slazené nápoje, atd.) a další zpracované potraviny (hamburgery, zmrzlina, atd.) Vyhněte se strategii jeden „den, kdy můžu cokoliv“ za týden. Tato strategie nefunguje. Místo toho si dovolte dát velmi malou odměnu jeden den v týdnu po večeři. Pokud je to pro vás neúnosné, začněte s odměnou po večeři každý den a snižujte frekvenci, až se dostanete na jeden den v týdnu. Odměnu si můžete dát v jakoukoliv denní dobu, je však lepší dát ji ji až po večeři, protože se na ni budete těšit celý den. Fast food a sladkosti jsou vysoce zpracované, tučné a nezdravé. McDonald's ve svých pokrmech používá vepřový tuk, KFC smaží hranolky na sádle a jejich husté zmrzlinové koktejly neobsahují téměř žádné přírodní ingredience! Jsou to všechno jen konzervanty a aditiva. Přece víte, co je pro vás dobré, a co není.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Nevyhýbejte se uhlohydrátům úplně. Jezte potraviny rostlinného původu. Nedržte nízkokalorickou dietu. Snažte se vyvážit tuky, uhlohydráty a proteiny.

document: Snižte příjem uhlohydrátů, ale zcela se jim nevyhýbejte. Snažte se jíst potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů s asi 50% vaší stravy. Vaše tělo potřebuje glukózu (uhlohydráty) k tomu, aby mohlo fungovat. Uhlohydráty znamenají energii. Pokud nechcete být letargičtí, unavení, a nakonec i přibrat na váze, uhlohydrátům se nevyhýbejte.  Pokud byste uhlohydráty ze stravy zcela vynechali, obzvláště v tomto stádiu svého života, vaše mozková funkce a produkce hormonů by se mohly snížit. Nenechte se lapit do pasti zvané Atkinsova dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů. Tato dieta doporučujte, abyste konzumovali maso bohaté na proteiny a ryby, které jsou bohaté na mastný tuk a cholesterol. Přílišná konzumace zvířecího proteinu (vejce, máslo, kuře, ryby, jogurt, mléko, hovězí, jehněcí, vepřové, krůtí, atd.) je spojována se zvýšeným rizikem onemocnění srdce a rakovinou. Patří sem ovoce, zelenina, fazole, luštěniny, a celozrnné výrobky. Založte svou dietu na pilířích jako je rýže, ovesné vločky, kuskus, quinoa, žluté brambory, a sladké brambory. Doporučení konzumovat brambor a rýži může znít divně, ale z těchto potravin nepřiberete. Podívejte se na tradiční čínskou stravu, kdy lidé pravidelně tyto škroby konzumují a přitom jsou štíhlí a zdraví. Jezte, dokud nebudete spokojení, ale ne přejedení. Neomezujte se, ani nehladovějte. Tyto nízkokalorické produkty přispívají k rozvoji poruch příjmu potravy a přibývání na váze. Jako teenager se stále vyvíjíte. Potřebujete denní kalorický příjem, který odpovídá vašemu věku/ výšce/ váze. Například aktivní mladá žena by měla denně přijmout asi 2000 kalorií.  Tyto nízkokalorické diety s rozpočtem 1000 až 1400 kalorií jsou většinou dietní plány na tři, sedm až deset dní, maximálně však na dva týdny a dlouhodobě nefungují. Přejete si úbytek na váze, který je trvalý a ne jen jednorázovým, rychlým řešením. Měli byste se stravovat pod přísným a odborným dohledem lékaře, který vám doporučí ideální denní příjem kalorií v závislosti na vaší výšce, váze, věku, pohlaví a stupni fyzické zátěže a jedině tak dosáhnete ideální udržitelné váhy. Pokud budete jíst příliš mnoho proteinu, vaše tělo přebytečný protein přemění na glukózu, které jste se snažili vyhnout tak, že jste omezili uhlohydráty. Na druhé straně, tuky nemají vliv na hladinu krevního cukru a inzulinu.  Denní příjem tuku omezte na 35 až 60 gramů. To znamená, že tuky by měly představovat 20% až 35% vašeho celkového denního příjmu. Každý den se snažte konzumovat mezi 200 a 350 gramy složitých cukrů: celozrnné výrobky, zelenina a ovoce. Tato skupina by měla tvořit 60 až 70% vašeho denního kalorického příjmu. Snažte se sníst 55 až 95 gramů nízkotučného proteinu, což zahrnuje fazole, luštěniny, ořechy a semínka. Tato skupina by měla tvořit 15 až 25% vašeho celkového denního kalorického příjmu. Věděli jste, že jeden šálek ovesných vloček obsahuje 12 gramů proteinu? Probuďte svou kreativitu a představte si i jiné potraviny kromě masa, vajec a ryb, které obsahují proteiny.

english_section_name: Maintaining Balance

summary: Zapojte do svého života cvičení. Cvičení by vám mělo vydržet. Investujte do sportů a koníčků, které spalují kalorie. Vyzkoušejte jógu nebo pilates.

document: Neměli byste z něj však dělat povinnost. I malé změny přinášejí velké výsledky a zabráníte tomu, abyste opět přibírali na váze. Pokud si nyní vytvoříte zdravý cvičební plán, vydrží vám jistě až do dospělého věku. Choďte na procházky, běhejte nebo jezděte do školy na kole, místo autobusem. Běhejte se svým psem. Během reklam v televizi dělejte dřepy nebo kliky. Vyražte na výlet na kolech s kamarády a rodinou.  Naplánujte si celý týden. Nastavte si tři dny, kdy se budete věnovat intenzivnímu cvičení, jako je běhání, nebo hodina spinningu v posilovně. Další tři dny si dejte cvičení s nízkou intenzitou, jako jsou procházky. Poslední den si dejte volno. Netravte své dny sezením na gauči, sledováním TV. Vyzkoušejte cvičení! Rychlého hubnutí lze dosáhnout pouze dietou acvičením. Jedno cvičení by vám mělo trvat alespoň 30 minut až hodinu. Během vysoce intenzivního cvičení byste měli spálit kolem 400 kalorií. Pokud se během vysoce intenzivního cvičení nezapotíte, necvičíte dostatečně. Poctivě cvičíte, pokud se potíte, nemůžete popadnout dech a máte žízeň.  Protahujte se. Před každým cvičením a po něm se nezapomeňte protáhnout. Protahování také pomůže vašim svalům, aby netvořili nevzhledné boule, jako mají kulturisté. Pokud jste se správně protáhli, bude to na vás mít vliv, jako například na baletky. Pokud jste zranění, je těžké hubnout. Nicméně protahování a jóga vám také mohou pomoci. Začněte cvičit se zátěží. Svaly spalují kalorie jen tím, že je máte. Čím více svalů máte, tím rychleji budete hubnout. Sporty jsou skvělé, protože v nás probouzí soutěživého ducha a ženou nás dále, než kam bychom normálně zašli. Nemělo by vám záležet na tom, co říkají ostatní, či zda jste dostatečně "šikovní" na to, abyste se stali členem nějakého sportovního týmu, prostě se zeptejte, zda se můžete připojit. Zde je pár příkladů sportů, které skvěle spalují kalorie:   Spinning/eliptický trenažér: Spinning, či cvičení na eliptickém trenažéru spaluje nejvíce kalorií u žen, které váží kolem 60 kg. Průměrná žena spálí za hodinu spinningu či cvičení na trenažéru 841 kalorií.  Sjezdové lyžování: Sjezdové lyžování je další skvělý způsob, jak spálit kalorie. Pro někoho je to větší zábava než spinning. Nicméně tato aktivita je možná pouze tehdy, pokud žijete v oblasti, kde sněží a jsou k dispozici sjezdovky pro lyžování. Průměrná žena při lyžování spálí asi 645 – 841 kalorií.  Basketbal: Basketbal vyžaduje dobrou koordinaci mezi rukama a očima a schopnost běhat po hřišti sem a tam. Průměrná žena při hodině basketbalu spálí asi 812 kalorií.  Fotbal: Fotbalisté jsou považováni za jedny z nejvíce fit sportovců na světě. Není divu, vždyť běhají sem a tam po velmi dlouhém hřišti! Ženy při hodině hraní fotbalu spálí 742 kalorií a ještě si při tom pěkně zaběhají a zapotí se. I když nechcete dělat velmi intenzivní sport, neznamená to, že nejsou jiné možnosti. Mnoho žen a dívek preferuje sport s nižší intenzitou, jako je jóga nebo pilates. Oba tyto sporty jsou skvělé ke spalování kalorií, budete se díky nim cítit osvěžení a nabití energií.  Jóga je sérií protahovacích cvičení, která pocházejí ze starověké Indie. Existují různé typy jógy, každá z nich vám pomůže spálit různé množství kalorií:   Hatha jóga, student prochází řadou jemných cvičení, soustředí se na postoj a dýchání a průměrná žena při ní spálí 175 kalorií za hodinu.   Vinyasa jóga zde jsou již postoje složitější a jsou spojeny s vyšším spalováním kalorií, můžete spálit až 445 kalorií za hodinu cvičení, pokud jste průměrná žena.  Bikram jóga se cvičí v místnosti, která je vyhřátá na 40°C a průměrná žena při hodině cvičení spálí 635 kalorií.   Pilates je protahovací a kondiční cvičení, které posiluje střed těla. Bylo vytvořeno jedním Němcem na počátku 20. století a cvičí jej přes 10 milionů lidí denně. Pilates pro začátečníky vám pomůže spálit asi 200 kalorií za hodinu , a čím budete přidávat na obtížnosti, tím více kalorií spálíte.

english_section_name: Exercising

summary: Spěte dostatečně. Vyhněte se budíkům. Vedle postele si postavte sklenici s vodou. Spěte rovně a zhluboka dýchejte.

document: Každou noc byste měli spát alespoň osm hodin. Pokud jste stále unavení, zkuste si během dne zdřímnout na 45 minut. Můžete tak při hubnutí zaznamenat velké změny. Toto je velmi důležité, obzvláště u školou povinných teenagerů, kteří mají náročný školní režim. Každou noc si dopřejte kvalitní spánek, aby vaše tělo mohlo zregenerovat, odpočinout si a produkovat hormony, které jsou potřeba k tomu, abyste si udrželi váhu a zdravý životní styl. Pokud je to možné, snažte se chodit spát brzo, abyste se ráno mohli probudit bez budíku. Pokud se vzbudíte podle budíku, můžete tak narušit svou spánkovou fázi REM a buzení pro vás bude nepříjemné. Vždy je lepší vzbudit se pomalu a vlastním tempem. Pokud víte, kolik hodin obvykle spíte, jděte si lehnout dříve, abyste svůj spánkový nárok pokryli. Náhlé probuzení přeruší celý cyklus látkové výměny a vede k tvorbě dalšího tuku. Váš systém začne reagovat opačně. Běžně se budíme kvůli pocitu žízně. Tělo potřebuje vodu ke spalování více tuku! Pokud spíte na boku, je pro vaše tělo těžší udržovat krevní oběh, který také pomáhá při hubnutí. Lehněte si rovně na záda ještě předtím, než usnete, zhluboka a pomalu dýchejte. Dáte tak svému tělu povel, abyste usnuli a začali spalovat tuk.

english_section_name: Sleeping Well


summary: Dočasné sbohem můžete vyjádřit slovy „à la prochaine“ nebo „à bientôt“. Můžete také místo toho říct „à plus tard“, když víte, že se brzy znovu uvidíte jako naše „zatím ahoj“. Rozlučte se na konci dne slovy „à demain“. Pokud se uvidíte co nevidět, použijte „à tout à l'heure“ nebo „à tout de suite“. Na rozloučenou s někým, s kým jste se právě seznámili, můžete použít „ravi d’avoir fait ta connaissance“.

document: Oboje znamenají zhruba „zatím ahoj“ nebo „zatím na shledanou“.    Doslova se „à la prochaine“ přeloží jako „do příště“ ve smyslu „do doby, než se znovu uvidíme“. Výslovnost „à la prochaine“ je „ála prošen“. „À bientôt“ znamená doslova „do brzo“ a použijete to, když se loučíte jen na krátkou dobu. Výslovnost „à bientôt“ je „abjanto“. Doslovný překlad je „do později“; „à“ je „do“ „plus“ znamená „více“ a „tard“ je „pozdě“. Fráze je sama o sobě dost neformální, ale pokud chcete říct něco ještě hovorovějšího, stačí „à plus“. Výslovnost à plus tard je „a plutár“. Doslova znamená „do zítra“ a význam je „na shledanou zítra“.   „Demain“ je totéž co české „zítra“. Tento pozdrav vyslovíte jako „adma“. Obojí znamená „brzy na shledanou“.   Frázi „à tout à l'heure“ můžete použít ve smyslu „na velmi brzkou shledanou“ a vyslovíte ji jako „atutal-r“. Pozdrav „à tout de suite“ použijete ve smyslu „na shledanou za chvilenku“ a vyslovíte ji „a tudsuit“. Znamená to zhruba „rád jsem tě poznal“.   „Ravi“ znamená „uchvácen“. Zbytek věty, „d’avoir fait ta connaissance“, se snáze přeloží dohromady než jako jednotlivá slova, a to jako „tím, že jsem se s tebou mohl(a) setkat“. Celou větu vyslovíte „ravi davuár fé ta konesons“.

english_section_name: Other Goodbyes

summary: Popřejte někomu pěkný den slovy „bonne journée“. Navečer můžete popřát „bonne soirée“. Popřejte někomu šťastnou cestu slovy „bon voyage“, „bonne route“, nebo „bonnes vacances. Po krátkém setkání můžete říct „bonne continuation“. Řekněte „prends soin de toi“. Popřejte někomu hodně štěstí slovy „bonne chance“ nebo „bon courage“.

document: Doslova to znamená „dobrý den“ a používá se ve chvíli, kdy byste česky řekli „měj(te) se pěkně“ nebo „hezký den“.   „Bonne“ znamená dobrá. „Journée“ znamená celý den (ve francouzštině má ženský rod). Vyslovíte to jako „bon žurné“. Ve formálnějších situacích můžete říct „passez une bonne journée“. Doslova to znamená „prožijte dobrý den“. Vyslovuje se „pasé yn bon žurné“. Doslova to znamená „dobrý večer“ a použijete ho ve chvíli, kdy chcete večer někomu popřát, ať se má pěkně.   „Bonne“ znamená „dobrá“. „Soirée“ je „celý večer“ (ve francouzštině má také ženský rod). Vyslovíte to jako „bon suaré“. “  Všechny se používají na rozloučenou s někým, kdo odjíždí na cestu nebo (v posledním případě) na dovolenou a v tomto kontextu je přeložíme jako „šťastnou cestu“.   „Voyage“ znamená „cestování“, „výlet“ nebo „cesta“, takže odpovídá našemu „šťastnou cestu“. Výslovnost je „bon voajáž“ a „n“ na konci prvního slova je nosovka a zní, jako byste za ním skoro chtěli říct ještě „g“. „Route“ znamená „silnice“ nebo „cesta“. Opět to tedy znamená „šťastnou cestu“  a výslovíte to jako „bonrut“. „Vacances“ jsou „dovolená“ nebo „prázdniny“. „Bonnes vacances“ je tedy přání pěkné dovolené. V češtině byste v tomto případě popřáli „užijte si dovolenou“ nebo „pěkné prázdniny“. „Výslovnost je „bon vakáns“. Tato fráze se obvykle používá pouze v případě, že jste se s někým setkali jen krátce a pravděpodobně se už nikdy neuvidíte.   Můžete ji přeložit jako „hodně štěstí“ nebo doslova „dobré pokračování“. Vyslovíte ji jako „bon kontinuasjon“ („n“ na konci je měkká nosovka.) Znamená to sice „starej se o sebe“, ale používá se ve významu „dávej na sebe pozor“ nebo „opatruj se“.   „Prends“ znamená doslova „ber“. „Soin“ je „péče“. „De“ je v tomto případě „na“. „Toi“ je „tebe“. Celou frázi vyslovíte „pron suan de tua“ (obě „n“ jsou měkké nosovky). Obě fráze můžete použít na rozloučenou a dají se přeložit i jako „hodně štěstí“.   „Bonne chance“ použijete v případě, kdy jde opravdu o štěstí. Vyslovíte to jako „bonšáns“. „Bon courage“ se používá v případě, kdy chcete někomu dodat odvahu v tom co dělá, jako naše „drž se“, nebo „nevzdávej to“. „Courage“ znamená „odvaha“ nebo „kuráž“. „Bon courage“ vyslovíte jako „bonkuráž“.

english_section_name: Wishing Someone Well

summary: V jakékoli situaci můžete použít „au revoir“. V neformální situaci použijte „salut“. Můžete také říct „adieu“.

document: Jedná se o standardní francouzský pozdrav, jako je naše „na shledanou“, a můžete ho použít ve formálním i neformálním kontextu, mezi přáteli i na pozdrav neznámým lidem.   „Au revoir“ se obvykle překládá jako na shledanou, ale doslovný překlad je spíše na viděnou. „Au“ je v tomto kontextu „na“, „revoir“ je pak „znovu (se) vidět“. „Au revoir“ se vysloví jako „o r-vuar“. „Salut“ můžete říct na rozloučenou svým kamarádům a v různých neformálních situacích.   Při formálních příležitostech „salut“ raději nepoužívejte. „Salut“, stejně jako české „ahoj“ můžete použít jak na přivítanou tak na rozloučenou. „Salut“ se může přeložit mnoha způsoby, včetně „ahoj“, „nazdar“ a „měj se“. „Salut“ se vyslovuje jako „salu“. „Adieu“ se už sice nepoužívá zdaleka tak běžně jako dřív, ale stále ho můžete použít jako pozdrav na rozloučenou.   Nepoužívejte „adieu“ moc často; tento pozdrav se také může vyložit jako „navždy sbohem“ a obecně se nejběžněji používá v situacích, kdy se loučíte s člověkem, kterého už nikdy neuvidíte. Můžete ho použít i na rozloučení s umírajícími. „À“  se překládá jako „do“ a „Dieu“ znamená „Bůh“. Doslova to tedy znamená „zůstávejte s bohem“ nebo obecně „šťastnou cestu“. „Adieu“ se vyslovuje zhruba „adju“.

english_section_name: Common Goodbyes


summary: V malé misce si smíchejte prostředek na mytí nádobí s vodou. Namočte si do směsi konec širokého brčka. Nasajte co nejvíce kouře z cigarety, vodní dýmky, nebo něčeho jiného. Vydechněte kouř druhým koncem brčka.

document: Čím více mýdla budete mít, tím lépe. Jde prakticky o bublinkovou kapalinu, která by měla být tekutá, ale zároveň plná mýdla. Začněte s polovinou šálku vody a dvěma stříknutími mýdla a v případě potřeby množství upravte. Je to podobné, jako dětské bublifuky. Nechejte konec brčka v tekutině a nasajte si kouř. Čím více kouře v sobě budete mít, tím větší bude vaše bublina. Vydechujte pomalu a vytvářejte bublinu postupně, aby vám nepraskla. Až budete chtít bublinu zavřít, vytáhněte brčko ven. Nevdechujte s brčkem u rtů, jinak byste mohli vdechnout spoustu mýdlové tekutiny.

english_section_name: Making Bubbles


summary: Kupte si řadu slídových prášků mica.

document: Mica je velmi jemný prášek, který se používá v kosmetickém průmyslu. Koupit ho můžete online nebo v některých specializovaných prodejnách.  Slídový prášek mica se prodává v obrovské škále barev a odstínů, lesklý i matný, a samozřejmě také v nádobkách o různém objemu. Můžete si samozřejmě koupit oční stín jedné barvy, ale mnohem zajímavější je nakoupit si něklik různých prášků a vlastní, jedinečný odstín si z nich namíchat. Dávejte pozor, abyste koupili pouze slídový prášek, který je určen pro použití v kosmetice a bezpečný pro vaše oči.

english_section_name: Using Mica Powders

summary: Kupte si kapsle s rozemletým dřevěným uhlím. Použijte jako tužku na oči nebo linku.

document: Kapsle s aktivním dřevěným uhlím se dají snadno sehnat na internetu nebo koupit v lékárně – používají se nejčastěji při průjmu a podrážděném žaludku, ale s trochou šikovnosti je využijete jako kouřově černý oční stín, který je stoprocentně bezpečný a bez obsahu chemikálií. Prášek z aktivního uhlí můžete použít jak oční stín, pokud ho nanesete kulatým měkkým štětcem na víčko, nebo můžete vzít do ruky tenký štěteček a nakreslit si oční linku – nejprve prášek smíchejte s kapkou vody, aby vznikla pasta.

english_section_name: Using Charcoal

summary: Připravte si vše potřebné. Experimentujte s různými barvenými kombinacemi.

document: Pro výrobu jednoduchých krémových stínů z čistě přírodních barev a surovin budete potřebovat následující:  Prášek z kořene arrowroot (maranta třtinová) a rafinované bambucké máslo – ty vytvoří základ očního stínu. Přírodní barviva a pigmenty – tady záleží na tom, jakou barvu očního stínu chcete. Použít můžete kakaový prášek, kurkumu, sušenou červenou řepu, muškátový oříšek nebo nové koření. I když každé z barviv, které jsme popsali výše, může vytvořit samo o sobě hezký odstín, měli byste rovněž zkoušet míchat různé barvy, aby měl oční stín větší hloubku.  Smíchejte kakaový prášek a prášek ze sušené červené řepy – vznikne vám hezký narůžovělý stín. Smíchejte nové koření, kakaový prášek a sušenou červenou řepu – stín bude mít temnou vínovou barvu. Smíchejte muškátový oříšek a kurkumu a výsledkem bude teplá, zlatohnědá barva.

english_section_name: Using Shea Butter and Arrowroot Powder


summary: Vždy používejte čerstvě namletou kávu a zrnkovou kávu dobře skladujte. Namelte si kávu na správnou hrubost. Měli byste používat také správnou teplotu kávy.

document: Pokud chcete čerstvou a chutnější kávu, měli byste si kupovat čerstvou zrnkovou kávu a mlet si ji sami. Když budete kupovat mletou kávu, přijdete o velký kus její chuti a vůně. Chuť kávy je výsledkem delikátních sloučenin v zrnku. Když se káva namele, vnitřek zrnka je vystaven vlivu vzduchu a namletá káva tedy velmi brzy ztrácí své aroma.   Skladujte kávu ve vzduchotěsných nádobách. Káva nasává pachy – proto se zrnka kávy mohou dávat do lednice místo jedlé sody. Bohužel to znamená také to, že když nebudete kávu skladovat ve vzduchotěsných nádobách, nasaje vám pachy všeho, co budete mít v její blízkosti. Znalci kávy se neshodují na tom, zda je dobré skladovat kávu v nízkých teplotách. Někteří lidé tvrdí, že by se káva měla skladovat v lednici maximálně týden a nevyužitá zrnka by měla být v mrazáku. Jiní zase říkají, že nejlepší je kávu skladovat jednoduše na nějakém chladném a tmavém místě. Různé metody přípravy kávy vyžadují různou hrubost namletých zrnek. Protože mletí zrnek mění jejich chuť, změna hrubosti (a tedy celkové plochy, ke které se dostane voda) zrn může ovlivnit finální chuť kávy. Čím déle musí být káva ve styku s vodou, tím hruběji byste ji měli mlít.  Pro běžnou překapávanou kávu byste měli zrnka mlít na střední hrubost (jako většinu mleté kávy). Pokud ale chcete použít alternativní metody přípravy, například aero press, najděte si doporučenou hrubost mletí v této tabulce: http://www.coffeeconfidential.org/grinding/ground-coffee/ . Pro vaření kávy by měla být voda těsně pod bodem varu. Chladnější voda by z kávy nedostala všechna aromata, zatímco vařící voda by mohla kávu přepálit, což by ovlivnilo její chuť.   Pokud si vaříte vodu na kávu sami, nechejte ji po uvaření chvíli vychladnout, abyste ji přes zrnka nelili příliš horkou. Pokud necháte kávová zrnka v lednici, nemělo by to mít žádný vliv na výslednou chuť kávy. Pokud ale chcete dělat espresso, měli byste zrnka nechat zteplat na pokojovou teplotu.  Při vaření espressa se používá pouze málo vody a zrnka s vodou nepřijdou do kontaktu na dlouhou dobu, takže když budete mít zrnka příliš studená, mohlo by to ovlivnit chuť a sílu kávy.

english_section_name: Getting the Most from your Coffee

summary: „Moje káva chutná divně. „Můj kávovar dělá příliš mnoho/málo kávy. „Moje káva je studená.

document: “ Jak jsme již uvedli, horká voda může v kávovaru po čase zanechat vodní kámen, což ovlivňuje chuť kávy. Doporučujeme čistit kávovar (včetně vnitřních součástek) každý měsíc. Najděte si článek o tom, jak správně čistit kávovar.  Také se zamyslete nad tím, zda jste neudělali nějakou chybu při skladování zrnek kávy. Káva by neměla být v otevřených nádobách, ani v blízkosti jakýchkoli aromatických potravin, jejichž pachy by mohla nasát. “ Mnoho moderních kávovarů má možnost navolení si velikosti kávy, aby si lidé mohli dělat kávu přímo do hrnků. Zkontrolujte si, zda máte správně nastavené množství vody, které kávovar použije. V případě potřeby si přečtěte návod k použití. “ Pravděpodobně jde o problém s ohřívací částí kávovaru. Protože je těžké sehnat a nahradit tyto součástky, a jde také o nebezpečnou práci s elektrickým vedením, nejlepší v tomto případě bylo koupit si nový kávovar. Pokud se přesto rozhodnete sami si spravit nějakou elektrickou závadu na svém kávovaru, vyndejte ho ze zásuvky a vypněte ho.   Na internetu najdete spoustu návodů, které vám pomohou si kávovar opravit.

english_section_name: Trouble Shooting


summary: Přiložte si na obličej teplý obklad. Pijte hodně tekutin. Jezte ostrá jídla. Zeptejte se svého lékaře na bromelain a quercentin. Požádejte svého lékaře i Sinupret. Spěte s vyvýšenou hlavou. Zatlačte si na konkrétní místa na obličeji. Vyhýbejte se spouštěčům.

document: Použijte vlhkou teplou žínku a přiložte si ji na obličej, abyste se zbavili tlaku a uvolnili hleny, které se vám v dutinách usadily.  Střídejte teplé a studené obklady. Přiložte si na dutiny na 3 minuty horký obklad. Potom ho na 30 vteřin vyměňte za studený obklad a nakonec opět použijte teplý obklad. Tento postup zopakujte celkem třikrát. Během dne si obklady na obličej přikládejte alespoň čtyřikrát. Když budete pít tekutiny, naředíte tím hleny a zbavíte se zablokovaných dutin. Pijte teplé tekutiny, například čaj nebo polévku, které vám pomohou zmírnit tlak v dutinách. Kromě tohoto účinku vás tekutiny zbaví sucha v ústech a v nose, které patří mezi vedlejší účinky některých volně prodejných léků. Některým lidem dělá dobře jíst ostrá jídla, jako jsou chili papričky. Ostrá jídla uvolňují tlak v dutinách a nepohodlí spojené s ucpaným nosem. Bromelain je enzym, který se vyskytuje v ananasu a quercentin je rostlinný pigment. Tyto látky vám pomohou zmírnit zánět, otok a další příznaky sinusitidy. Protože ovšem mohou narušovat účinky některých léků, měli byste jejich užívání vždy nejprve probrat s lékařem, abyste měli jistotu, že jsou pro vás skutečně bezpečné:   Bromelain může zvýšit riziko krvácení, takže by ho neměli brát lidé, kteří berou léky na ředění krve. Bromelain může způsobit značný pokles krevního tlaku, když se kombinuje s ACE ihibitory. Quercentin může také narušovat účinky některých léků, zejména antibiotik. Několik studií potvrdilo, že Sinupret (známý také jako BNO-101), který obsahuje několik bylin včetně černého bezu, šťovíku, petrklíče, sporýše a hořce, pomáhá léčit příznaky sinusitidy.  Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás tento lék vhodný. Snažte se co nejvíce odpočívat a zvednout si hlavu, aby se vám dobře dýchalo. Můžete spát na boku, abyste měli otevřené dýchací cesty. Měli byste také spát ve vyvýšené poloze, která vám umožní dýchat pohodlněji. Když si budete masírovat určitá místa na obličeji, zejména nad velkými dutinami, může vám to dočasně ulevit od příznaků sinusitidy.  Tyto tlakové body se nacházejí mezi očima, na obou stranách vedle nosu, na kořeni nosu, pod lícními kostmi a pod obočím a také v místě pod nosem. Jemným tlakem si tyto tlakové body masírujte, abyste uvolnili tlak v nosních dutinách. Chlor v bazénech může u mnoha lidí způsobit sinusitidu. Další spouštěče mohou být nenápadné, například prach, nebo pyl nahromaděný v polštářích a v dekách. Pravidelně perte povlečení v horké vodě, abyste se zbavili dráždivých látek, které ve spánku vdechujete.   Některé potraviny mohou způsobovat tlak v dutinách a hromadění hlenů. Patří mezi ně mléko, sýry a další mléčné produkty. Mezi další potraviny, které způsobují problémy, paří bílá rýže, těstoviny a chléb. Tyti potraviny nepůsobí na všechny lidi stejně, takže musíte zjistit, které z nich jsou pro vaše dutiny problematické.   Pokud máte tlak v dutinách, vyhýbejte se alkoholu. Když budete pít alkoholické nápoje, způsobíte si otok nosních dutin a bude se vám dýchat ještě hůře.

english_section_name: Releasing Your Sinus Pressure Using Home Treatments

summary: Použijte solný sprej do nosu. Používejte nosní sprchu. Berte léky pro uvolnění nosních dutin. Použijte volně prodejný nosní sprej. Pokud máte ucpané nosní dutiny kvůli alergiím, vezměte si antihistaminikum. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti.

document: Solný sprej do nosu vám pomůže pročistit hleny z nosních dutin a zvlhčit dýchací cesty. Používejte ho podle pokynů uvedených v příbalovém letáku a mějte trpělivost. Možná vám při prvním použití pomůže, ale když ho budete používat pravidelně, dosáhnete ještě lepších výsledků. Nosní sprcha je zařízení, které vypadá jako malá konvička na čaj. Když ji budete používat správně, pročistí vám nos od hlenů a dráždivých látek a zvlhčí vám nosní dutiny. Toto zařízení využívá slanou nebo destilovanou vodu. Voda se napustí do jedné nosní dírky a vyteče druhou nosní dírkou společně se škodlivými látkami a bakteriemi a zároveň nos zvlhčí a zklidní. Nosní sprcha nestojí moc peněz a koupíte ji v lékárně bez předpisu. Pokud trpíte nějakou nemocí, jako je vysoký tlak, cukrovka, nebo šedý zákal, neberte tyto léky bez předchozí konzultace s lékařem. Tyto produkty vám sice mohou pomoci, ale nefungují na každého.  Tyto léky obsahují aktivní látky fenylefrin a pseudoefedrin. Mezi běžné vedlejší účinky patří nervozita, motání hlavy, pocit zrychleného tepu, mírný nárůst krevního tlaku a problémy se spánkem.   Tyto léky fungují tak, že stahují cévy v nose a pomáhají zmírňovat otok nosních tkání. Tím se zlepší tok hlenů a zmírní se tlak a tok vzduchu, takže se vám bude dýchat snadněji.  Produkty s pseudoefedrinem, například Sudafed, lze zakoupit bez lékařského předpisu, ale v lékárně se prodávají pouze na vyžádání, protože je možné je zneužívat na výrobu drog.   Pseudoefedrin si budete moci zakoupit pouze po předložení občanského průkazu a váš nákup bude zanesen do záznamů. Jde pouze o vaši vlastní bezpečnost a o regulaci ilegálního použití pseudoefedrinu. Nosní spreje na uvolnění dýchacích cest se prodávají bez předpisu, ale měli byste je používat opatrně. Tyto produkty vám pomohou pročistit nosní duriny a zbavit se tlaku, ale když je budete používat déle než tři dny v kuse, mohou mít na váš nos opačný účinek.  Znamená to, že si vaše tělo na lék zvykne a nos vám začne opět otékat, takže nakonec budete mít nosní dutiny ucpané ještě více než před tím. Proto byste tyto spreje neměli používat příliš často. Když je nebudete používat déle než tři dny v kuse, tomuto vedlejšímu účinku se vyhnete. Sinusitida, neboli tlak v nosních dutinách může být způsobena i alergiemi. Vezměte si nějaký volně prodejný lék proti alergiím, jako je Claritin, Zyrtec, nebo podobné léky, které vám pomohou regulovat alergickou reakci a zmírnit příznaky. Acetaminofen, ibuprofen nebo naproxen vám pomohou zmírnit příznaky spojené s tlakem v nosních dutinách. Když budete brát ibuprofen nebo naproxen, zmírníte tím také zánět v nosních dutinách.  Mezi další příznaky, se kterými vám pomohou volně prodejné léky proti bolesti, patří bolesti hlavy a nepohodlí, které lidé často popisují jako bolest zubů.

english_section_name: Using Over-the-Counter Products to Relieve the Pressure and Discomfort

summary: Pokud vaše příznaky během sedmi dnů nezmizí samy, nebo pokud máte horečku, zajděte si k lékaři. Pokud dostanete antibiotika, berte je přesně podle pokynů svého lékaře. Naučte se rozpoznat rozdíl mezi bolestí způsobenou tlakem v dutinách a migrénou.

document: Neustálý tlak v dutinách, ucpané dutiny, bolest, nebo horečka mohou znamenat, že trpíte infekcí dýchacích cest.  Když se vám zablokují nosní dutiny, hleny a bakterie se v nich usazují. Pokud se blokace nezbavíte, bakterie mohou způsobit infekci dýchacích cest. Pokud vaše problémy způsobilo nachlazení nebo chřipka, můžete mít také virovou infekci. Pokud vám váš lékaře předepíše antibiotika na infekci dýchacích cest, musíte je brát přesně podle jeho pokynů a musíte je dobrat až do konce. I když se po několika dnech budete cítit lépe, doberte léky až do posledního, aby se vám infekce nevrátila. Nepohodlí způsobené sinusitidou se velmi podobá bolestem hlavy způsobeným migrénami. Studie prokázaly, že téměř 90% lidé vyhledává lékařskou péči za účelem léčby sinusitidy, i když ve skutečnosti mají migrénu.  Pokud vás bolí hlava déle než 15 dní v měsíci, pokud berete léky na bolesti hlavy, pokud na vás běžné léky nezabírají, nebo pokud vám příznaky narušují váš každodenní pracovní nebo studijní život, měli byste se poradit s lékařem. V těchto případech jde většinou o migrénu.

english_section_name: Seeking Medical Attention

summary: Udržujte si doma vlhký vzduch. Používejte zvlhčovač vzduchu. Dejte si na sporák vařit vodu. Vdechujte vlhkost přímo z odpařující se vody. Položte hrnec s vodou k topení. Pusťte si vodu ve sprše. Sušte si oblečení uvnitř. Postříkejte si závěsy vodou. Kupte si domů pokojovou rostlinu. Rozmístěte si po domě nádoby s vodou.

document: Vlhký vzduch vám pomůže zvlhčit také nosní dutiny a zředit hleny, takže se jich snáze zbavíte. Když budete dýchat suchý vzduch, budete mít hleny husté, usadí se vám v nosních dutinách a způsobí tlak. Zvlhčovače vzduchu seženete v mnoha velikostech a s různými funkcemi. Základní zvlhčovače vám poskytnou buď teplý vzduch, nebo studený vzduch. Vyberte si zvlhčovač, který splní vaše požadavky a budete si ho moci dovolit. Zvlhčovat zvyšuje vlhkost vzduchu a pomáhá léčit nosní dutiny a předcházet jejich vysychání a hromadění hlenu.   Zvlhčovače na studený vzduch mají většinou filtr, který je nutný každých několik měsíců měnit, abyste se vyhnuli množení plísní. Mnoho zvlhčovačů vám dokáže zvlhčit vzduch v celém domě a jsou bezpečné také v případě, že máte děti.  Zvlhčovače na teplý vzduch mají vyhřívací prvek, který vytváří páru. Výhodou těchto zvlhčovačů je to, že zabíjejí bakterie a plísně, protože produkují páru, která zároveň zvlhčí vzduch v místnosti. Vezměte si malý hrnec, naplňte ho vodou a dejte ho na sporák vařit. Tímto způsobem si snadno zvlhčíte vzduch v bytě, ale budete hrnec muset hlídat, aby se voda nevyvařila a v kuchyni vám nezačalo hořet. Dávejte si pozor na bezpečnost a snažte se vyhnout se zranění. Přikryjte si hlavu ručníkem a nakloňte se přímo nad vařící vodu. Potom začněte pomalu vdechovat horký vzduch a párou. Pomůže vám to uvolnit zablokované dutiny. Vdechováním páry skvěle zvlhčíte dýchací cesty, ale musíte si dávat pozor na to, abyste se nezranili. Když si dáte pozor, aby vás pára nespálila, tato metoda vám může pomoci. Vezměte si hrnec s vodou a položte ho k radiátoru, nebo k jinému zdroji tepla, aby se voda mohla odpařovat. Zároveň tím zvlhčíte vzduch v bytě. Nemusíte dávat hrnec přímo na topení, ale měl by být dostatečně blízko na to, aby se voda začala pomalu odpařovat.  Můžete použít také vlhký ručník a položit ho na radiátor. Když radiátor zapnete, z vlhkého ručníku se začne opařovat voda a zvlhčí vzduch v místnosti. Dávejte si pozor na to, abyste nepoškodili podlahu a nezablokovali si radiátor. Zapněte si ve sprše horkou vodu, zavřete dveře od koupelny a nechejte vodu téct alespoň 5 minut v kuse. Potom vodu vypněte a otevřete dveře od koupelny. Jde o skvělou metodu, jak zvlhčit vzduch v bytě. Není to sice vhodné pro každého, protože v některých oblastech je nedostatek vody, ale pokud máte možnost to využít, udělejte to. Kupte si sušák na prádlo, který si budete moci dát domů. Když budete sušit vyprané oblečení doma, zvlhčíte tím vzduch v bytě. Mezi praním si můžete na věšák věšet alespoň vlhké ručníky. Vezměte si rozprašovač, navlhčete si závěsy a otevřete okna, aby se vám do bytu dostala vlhkost. Dejte si pozor, abyste látku nepoškodili a nenechávejte okna otevřená, pokud je zrovna pylová sezóna a pokud trpíte alergiemi. Geologická společnost USA doporučuje mít doma pokojové rostliny, které zlepší vlhkost vzduchu. Když budete rostliny zalévat, vlhkost se dostane z kořenů ke stonkům a pórům v listech a zvlhčí tím také vzduch v místnosti. I obyčejná miska s vodou vám může pomoci zvlhčit vzduch. Rozmístěte si po bytě malé misky s vodou a například s umělými květinami nebo kamínky. Můžete si je dát do blízkosti zdrojů tepla, například pod radiátory.  Kupte si akvárko nebo fontánku. Když si domů dáte nějakou nádrž s vodou, například akvárko s rybami, nebo fontánku, zvlhčíte tím vzduch v bytě. Kromě toho si i vylepšíte prostředí v bytě. Je to ovšem poměrně drahé řešení a záleží také na vašich osobních preferencích.

english_section_name: Adding Humidity and Moisture to Your Indoor Air


summary: Namočte předmět do octa. Zkuste citronovou nebo limetkovou šťávu. Sežeňte si kyselinu fosforečnou nebo chlorovodíkovou. Použijte bramboru. Podívejte se, zda máte doma ještě nějaké jiné kyseliny. Rzi se zbavíte i coca-colou.

document: Tato netoxická kyselina funguje na rez skvěle (a kromě toho se hodí na spoustu dalších věcí). Jednoduše ponořte na noc rezavý předmět do octa a ráno všechnu rez seškrábejte.   Nejlepší je na to jablečný ocet. Bílý ocet sice také funguje, ale není tak účinný, jako jablečný ocet. Ocet je sice účinný, ale není moc silný. Je možné, že budete muset nechat předmět namočený déle – nejlepší je 24 hodin. Po vytažení předmětu z octa si udělejte kuličku z alobalu, namočte si ji do octa a oškrábejte z ní rez z předmětu. Limetka nebo citron fungují na všechny skvrny od rzi na oblečení, ale můžete je použít i na kov, pokud je necháte dostatečně dlouho působit. Posypejte rezavou část předmětu solí, namočte ji do citronové nebo limetkové šťávy a po vytažení rez oškrábejte kuličkou z alobalu. Tyto dvě kyseliny snadno seženete, nejsou drahé a na rez fungují skvěle. Použijte je následujícím způsobem:  Kyselina fosforečná vlastně „přeměňuje“ rez a dělá z ní fosforečnan železitý, který je černý. Namočte přes noc rezavý předmět do této kyseliny a potom ho vyndejte a nechejte uschnout. Po uschnutí seškrábejte všechnu rez. Tato kyselina je v coca-cole, želé bonbonech a v melase. Kyselina chlorovodíková se často používá v průmyslu jako „lák“ pro ocelové součástky. Najdete ji v běžných čisticích prostředcích, hlavně v prostředcích pro čištění toalet. Kyselina šťavelová z brambor vám pomůže odstranit nános rzi.  Tato metoda se hodí hlavně pro menší věci, jako jsou například nože. Zkuste jeden z následujících způsobů použití:  Jednoduše zabodněte nůž do brambory a počkejte přes noc (buďte při bodání opatrní). Potom nůž vyndejte a oškrábejte všechnu rez. Překrojte bramboru napůl, nasypejte na ni jedlou sodu a otírejte s ní rezavý povrch. Nakonec předmět otřete nějakým abrazivním materiálem, například kartáčem nebo smirkovým papírem. Často je možné si vyrobit vlastní prostředek na odstranění rzi, aniž byste vůbec museli odcházet z kuchyně. Téměř všechno kyselé vám pomůže se rzi zbavit. Domácí roztoky fungují nejlépe na malé rezavé předměty.   Aktivní kyselé přísady v domácích čistidlech, většinou kyselina fosforečná, nebo chlorovodíková, vám dokonale postačí. Pokud máte pochybnosti ohledně interakce některých chemikálií, nejprve si o nich něco zjistěte. Je sice možné používat většinu domácích čistidel společně, ale přesto existují kombinace, kterým byste se raději měli vyhnout. Vložte rezavý předmět do sklenice s colovým nápojem. Jednoduše ho tam nechejte odmočit a po asi půl hodině se podívejte, jak to vypadá. Coca-cola by vám měla rez bez problémů odstranit.

english_section_name: Using Acidic Solutions

summary: Udělejte si elektrolytický roztok. Vezměte si druhý kousek kovu, který budete moci zničit a použít jako anodu. Připojte si negativní (černý) terminál z nabíječky auto baterií k nerezavé části předmětu, který chcete vyčistit. Připojte pozitivní (červený) terminál z nabíječky k anodě. Zapněte nabíječku baterie. Vypojte baterii a vyndejte z předmětu všechny kabely.

document: Tato metoda je mnohem jednodušší, než by se mohlo zdát. Naplňte si plastový kbelík dostatkem vody a přimíchejte k němu 1 lžíci jedlé sody na litr vody. Dobře roztok promíchejte. Při elektrolýze se rez odlepí z prvního předmětu a připojí se k tomuto druhému kousku kovu. Anoda by měla být dost velká na to, aby byla do poloviny ponořená ve vodě a její druhou část jste mohli nad hladinou připojit k pozitivnímu terminálu.   Nejlepší je ocelový předmět. Důležité je, aby byl dost velký na to, aby trčel z vody ven. Anoda by měla být magnetická, nemůžete tedy použít hliník. Nikdy byste neměli používat nerez nebo hliník. Je možné, že budete muset manuálně očistit trochu rzi. Ponořte celý předmět do vody a snažte se neponořovat kabel více, než je nutné.  Pozor: Rezavý předmět se nesmí dotýkat anody, jinak se vytvoří elektrický zkrat. Tento kus kovu nesmíte ponořovat celý, jinak byste riskovali užírání pozitivního terminálu.  Pokud je anoda celá ponořená, vezměte si další kabel jako spojku mezi ní a autobaterií, aby byly nabíjecí terminál a spojka stále v suchu. Elektrolytický proces začne fungovat za malou chvíli a rez se přesune z jednoho předmětu na druhý. Nechejte působit 12-20 hodin.  Pozor: Pokud chcete zkontrolovat stav rezavého předmětu, nejprve vypněte nabíječku a vyndejte všechny kabely. Uvidíte, jak se na hladinu vynořují bublinky a špína. Toho se nebojte, je to normální. Rezavý předmět by měl být naprosto čistý, ale stále bude nutné ho trochu umýt. Otřete ho utěrkou a kartáčem vyčistěte poslední zbytky rzi.

english_section_name: Using Electrolysis

summary: Kupte si chemický odstraňovač rzi. Naneste roztok na rez. Opláchněte předmět vodou a osušte. Oškrábejte všechnu zbývající rez. V případě potřeby postup opakujte.

document:
Tyto přípravky skutečně existují, ale většinou obsahují toxické kyseliny. Koupíte je v obchodech s domácími potřebami a v některých obchodech s autodíly.   Some optional brands include Evapo-rust, Metal Rescue Rust Remover Bath (safe on paint, plastics, and skin), Acid Magic, The Works (20% HCL, hydrochloric acid), The Works Basic (9.5% HCL, hydrochloric acid) and WD-40 (light weight oil). Při práci s těmito přípravky si vždy vezměte gumové rukavice, ochranné brýle a masku nebo respirátor. Je nutné použít trochu síly a dát prostředku dost času na to, aby rez rozpustil. Zkuste následující postupy:  Některé chemické prostředky se prodávají v rozprašovačích. Jemně je nastříkejte na rezavý povrch a nechejte působit přes noc.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet1.jpg\/v4-460px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet1.jpg\/v4-760px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Jiné roztoky se musí nanášet kartáčem. Oškrábejte z povrchu co nejvíce rzi a naneste na něho roztok. Nechejte ho působit přes noc.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet2.jpg\/v4-460px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet2.jpg\/v4-760px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Další možností je předmět celý ponořit. Pokud máte dostatečně malý předmět, najděte si malý plastový kbelík nebo jinou nádobu a ponořte do roztoku celý předmět. Nechejte opět působit přes noc.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet3.jpg\/v4-460px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet3.jpg\/v4-760px-Remove-Rust-and-Corrosion-Step-20Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Snažte se očistit předmět co nejlépe. Můžete ho osušit klidně i fénem, aby byl úplně suchý a rez se na něm nezačala tvořit znovu. Většina rzi by se měla přes noc uvolnit a té zbývající už se zbavíte snadno. Vždy záleží na tom, jak dlouho necháte roztoky působit a jak dobře tyto roztoky fungují. Někdy je nutné kovové předměty vyčistit více než jednou, hlavně pokud je váš rezavý předmět často ve vertikální poloze.

english_section_name: Using Commercial Chemicals

summary: Udělejte si pastu z jedlé sody. Udělejte si pastu z peroxidu a krému na zubní kámen.

document: Smíchejte vodu a jedlou sodu a vytvořte hustou pastu.   Budete potřebovat více sody, než vody. Až budete mít pastu hotovou, naneste ji na rezavý předmět a vezměte si starý zubní kartáček nebo něco podobného a krouživými pohyby rez stírejte.  Možná budete muset celý postup opakovat několikrát, ale můžete si být jistí, že to funguje. Snažte se docílíte stejně husté konzistence, jako u jedlé sody. Přidejte tedy více krému, než peroxidu. Nanášejte tuto směs na rezavé povrchy a ostrým kartáčkem rez stírejte.  Pokud nemáte dost peroxidu, použijte vodu. Aktivní přísadou této pasty je stejně spíše krém na zubní kazy.

english_section_name: Using Pastes

summary: Sežeňte si čistící písek. Vezměte si disk, který koupíte společně s pískem. Upevněte si materiál tak, aby se vám při čištění vůbec nehýbal. Zapněte si kartáč s pískem a začněte s ním velmi pevně, ale zároveň jemně čistit rezavý povrch. Pískem nakonec vyčistěte zbytky rzi.

document: Sežnete ho v každé drogerii nebo obchodě s barvami a laky za dobrou cenu. Tyto čisticí písky se hodí hlavně pro větší povrchy, jako například rezavé nárazníky u auta. V obchodech s domácími potřebami seženete i mechanický písek, který se sám otáčí. Můžete si vybrat jakoukoli velikost. Kupte si jich raději více, protože je při použití pravděpodobně zničíte. Nejlepší jsou plastové a látkové disky.  Začněte rez seškrabávat v místě, kde je jí nejvíce, abyste zbytečně neškrábali na částech povrchu, kde rzi není tak moc. Nejlepší bude postavit si ho na zem, nebo si ho chytit tak, abyste s ním při pískování ani trochu nehnuli. Používejte krouživý pohyb a dejte si pozor, abyste omylem nepoškodili kov. Pokud vám po obroušení zůstane na povrchu stále malé množství rzi, použijte čistící písek.  Můžete si sehnat i malé rotační disky, které jsou uzpůsobené tak, aby se dostaly i na těžko dostupná místa a vyčistily i nerovné povrchy.

english_section_name: Using Mechanical Abrasion


summary: Usmívejte se upřímně. Usmívejte se, když se cítíte dobře. Usmívejte se z lásky. Usmívejte se, když máte hravou náladu.

document: Je možné se usmát i když se cítíte příšerně, vyděšeně, naštvaně nebo otráveně, ale tyto úsměvy většinou nevypadají dobře. Upřímný úsměv není možné nahrát. Lidé ho poznají, protože ho většinou doprovází příjemný výraz, usmívající se oči a sebejisté chování, které jim pomáhá cítit se ve vaší přítomnosti lépe. Upřímného úsměvu dosáhnete takto:   Neusmívejte se, když na to nemáte náladu. Ostatní si budou myslet, že jste nedůvěryhodní. Neměli byste se usmívat celý den. Vzpomeňte si, jak vypadáte, když se upřímně usmíváte a snažte se tento pocit vyvolat při každém dalším úsměvu. Upřímný úsměv většinou pramení z pocitu štěstí nebo lásky. Buďte šťastní pro sebe nebo pro jiné lidi, usmívejte se vtipným věcem, mějte radost, že je venku hezké počasí, nebo že si dnes dáte své oblíbené jídlo. Na světě je stále spousta důvodů k upřímnému úsměvu.   I když zrovna nemáte nejlepší náladu, jistě si najdete nějaký důvod k úsměvu. Zaměřte se na pozitivní věci ve vašem životě a nálada se vám zlepší. V situaci nebo ve společnosti osoby, kvůli které se cítíte rozpolceně, je někdy těžké zjistit, zda se chcete usmívat, nebo se tvářit vážně, se raději zkuste usmívat – najděte si něco pozitivního na celé situaci a snažte se z toho vytěžit úsměv. Myslete na někoho, koho máte rádi (například na osobu, se kterou právě mluvíte), nebo si vzpomeňte na něco, co rádi děláte. Je jednodušší se upřímně usmát ve chvílích, kdy děláte něco, co vás baví, nebo jste s někým, koho máte moc rádi. Buďte vděční za to, co máte a úsměvy pro vás budou mnohem přirozenější. Když věci příliš prožíváme, jsme až moc vážní. Berte život jako dobrodružství, buďte na sebe hodní a čas od času si hrajte. Když budete hraví, úsměvy vám půjdou samy!

english_section_name: Smiling for the Right Reasons

summary: Usmívejte se v situacích, ve kterých byste to běžně nedělali. Připravte se na to, že někdy nebude jednoduché se usmívat. Užívejte si výhody úsměvu.

document: Měli jste někdy pocit, že se nemůžete usmívat, protože by si o vás lidé mysleli, že jste například lehkovážní? Úsměv sice přitahuje pozornost, ale rozhodně jde o příjemnou pozornost. Během dne se zkuste usmívat stále častěji vnímat svět pozitivněji.  Nebojte se toho, že když se budete usmívat v práci nebo při obchodním jednání, budete působit neprofesionálně. Právě naopak – úsměv vás polidští a budete s ním působit příjemněji. Lidé ocení, že svoji práci děláte dobře a také se přitom cítíte dobře. Úsměv zajistí, že budete vypadat přirozeně. Pokud se bojíte, že s úsměvem budete působit zranitelně, uvědomte si, že jakákoli forma zranitelnosti vyjádřená úsměvem je ve skutečnosti známkou síly. Otevíráte se ostatním lidem a oni na to zareagují mnohem lépe, než kdybyste se chovali seriózně a prkenně. Úsměv spolu s asertivní osobností se navíc postará o strach, že vás lidé kvůli vašemu úsměvu budou chtít ponižovat a obcházet. Je velmi těžké se usmát na povel, ať už jde o fotografování, nebo o návštěvu příbuzných, které nemůžete vystát. Je to proto, že sami víte, že vám chybí upřímný důvod k úsměvu. V těchto případech si musíte vybavit svůj nejlepší úsměv a pokusit se ho reprodukovat, nebo si zkusit vzpomenout na něco vtipného.  Na fotografii byste se měli usmívat asi o 20% více, než běžně.   Usmívejte se široce a ukazujte horní zuby. Nezapomínejte ani na oči! Pokud chcete mít důvod se usmívat, vzpomeňte si na to, co vám úsměv může přinést. Následující výhody úsměvů vám jistě připomenou, že je dobré se usmívat každý den:  S úsměvem vypadáte lépe. Charles Gordy jednou řekl: „Úsměv je levným způsobem, jak vylepšit svůj vzhled.“ Stačí si jen vzpomenout na to, jak vypadá člověk, který se mračí a jak vypadá člověk, který se usmívá a jistě vás hned napadne, komu z nich to více sluší. Úsměv toho řekne mnohem více, než slova. Když řeknete něco nehezkého nebo vám někdo ublíží, úsměv vám pomůže začít se zase cítit dobře. Úsměv dává ostatním lidem najevo, že jste připraveni se jim otevřít a že chcete nést odpovědnost za své chyby. Úsměv vytváří mezi lidmi důvěru. Jde o skvělý způsob, jak si budovat vztahy s lidmi, ať už jde o setkání mezi čtyřma očima, nebo o skupinovou akci či prezentaci. Úsměvem dáte najevo, že se cítíte dobře a užíváte si společnost ostatních lidí. Díky úsměvu se budete cítit lépe. I když jste smutní, pokuste se začít myslet na něco příjemného a usmát se. Za chvíli se začnete cítit lépe, protože úsměv způsobí vyplavení endorfinů, které snižují fyzický i emocionální stres.   Díky úsměvu se cítí lépe i ostatní lidé. Široký úsměv je viditelný na dálku a dává lidem najevo, že jste přátelští a milí.   Lidé se vždy cítí lépe s lidmi, kteří se usmívají. Vrásky jsou rozhodně hezčí vedle očí (od úsměvu), než na čele (od mračení). Mark Twain řekl: „Vrásky by měly ukazovat pouze místa, na kterých byl dříve úsměv.“ Úsměvy jsou ukazatelem vaší povahy, která se v obličeji s věkem projevuje čím dál více. Úsměv je skvělým předpokladem pro dlouhý a zdravý život. Je spojován s pevným zdravím, štěstím, přátelstvím, úspěchem a dlouhověkostí.

english_section_name: Making Smiling Part of Everyday Life

summary: Usmívejte se často. Usmívejte se očima. Dodržujte ústní hygienu.

document: Už jste někdy slyšeli o lidech, kteří se usmívají snadno? Některým lidem nedělá problém se usmát. Většinou jsou v okolí oblíbení a lidé se s nimi cítí dobře. Když budete úsměvy trénovat, bude to pro vás jednodušší a ostatní uvidí, že vám to nedělá žádný problém. Trénujte si svůj nejhezčí úsměv a brzy budete mít lepší sebevědomí a naučíte se usmívat se bez rozmýšlení.   Prohlédněte si fotky, na kterých se usmíváte. Vypadáte lépe se zavřenou pusou, nebo s odhalenými zuby? Jde vám široký úsměv, nebo vám více sluší jemný úsměv? Který úsměv váš obličej rozzáří nejvíce? Který úsměv je pro vás nejpřirozenější? Najděte si svůj nejoblíbenější úsměv a trénujte si ho před zrcadlem, dokud ho nebudete umět. Všímejte si toho, co při něm cítíte, abyste byli schopni ho reprodukovat i bez pomoci zrcadla. Usmívejte se na cizí lidi. Dívejte se lidem do očí a usmívejte se. Přitom myslete na něco příjemného. Ne každý se na vás usměje zpět, ale lidé, kteří to udělají, vás tím rozhodně potěší. Upřímný úsměv se automaticky přenáší i na oči. Tento přirozený úsměv nelze nahrát – když se musíte usmívat například při focení, vaše oči se většinou neusmívají. Tento úsměv se vám většinou podaří pouze když vás něco skutečně potěší nebo rozesměje. Oči jsou pro upřímný a vřelý úsměv velmi důležité.   Stoupněte si před zrcadlo a trénujte si úsměvy, ale snažte se zaměřit se pouze na oči. Můžete si také kouskem papíru přikrýt spodní část obličeje. Dejte tomu trochu času a jistě zjistíte, že se můžete usmát pouze ústy, nebo naopak pouze očima. Zapamatujte si, jak vypadá váš obličej, když se usmíváte očima a zkuste se to naučit i bez zrcadla. S trochou cviku zjistíte, že to není vůbec těžké a naučíte se usmívat se takto jen díky své paměti. Někteří lidé se bojí usmívat se, protože si myslí, že by mohli mít něco mezi zuby, nebo že by jim mohl páchnout dech. Snažte se zbavit se tohoto strachu a pečujte o svá ústa a o své zuby.   Pravidelně si čistěte zuby a jazyk, noste si s sebou zubní nit, abyste se mohli po jídle zbavit jídla uchyceného mezi zuby a mějte po vždy po ruce mentolové bonbony. Pravidelně choďte na prohlídky k zubaři a nechejte si poradit ohledně bělení nebo rovnání zubů. Když se budete usmívat, lidé se vám budou dívat na ústa, takže s čistými a zdravými zuby uděláte lepší dojem a budete působit sebejistěji. Pokud máte nehezké a zažloutlé zuby, omezte zlozvyky, které to způsobují – nekuřte, nepijte příliš mnoho vína, kávy, slazených nápojů atd. Pokud chcete, můžete si zuby nechat i vybělit. Některým lidem to dodá sebevědomí. Pečujte o své rty, abyste je neměli popraskané. Řešte problém se zapáchajícím dechem. Někdy vám pomohou pouze mentolové bonbony a čištění zubů, ale pokud jsou vaše potáže vážnější, zajděte si raději k lékaři a nechejte si zkontrolovat jícen a žaludek.

english_section_name: Improving the Look of Your Smile


summary: Rozhodněte si, v kolik hodin většinu dnů musíte vstávat. Veďte si deník spánku. Travte čas venku.

document: Každý den vstávejte ve stejnou dobu. I když si můžete pospat déle, vstaňte a dělejte něco. Krok jedna – splněno. Abyste si zvykli na rytmus bez budíku, budete muset vstávat i o víkendu ve stejnou dobu (alespoň ze začátku). Budete se muset přeprogramovat a to znamená, že to budete muset dodržovat každý den. Předtím než začnete vstávat bez budíku, musíte pochopit svůj současný vzorec spánku. Alespoň po dobu jednoho týdne si všímejte, kdy se probouzíte a usínáte. Studie prokázaly, že lidé chodí spát čím dál později, ale vstávají stejně brzo, což vede k chronické ztrátě spánku. Měli byste se naučit chodit spát a vstávat ve stejnou hodinu.  Porušení circadiánského rytmu je vyvoláno, pokud se neshodují vaše biologické hodiny s těmi sociálními. Specialisté na spánek to nazývají sociální jet lag. Může vést k závažným zdravotním problémům, jako je obezita a zánětlivá onemocnění.  Většinou lidé potřebují 7-10 hodin spánku denně, dospělí okolo 7-8 hodin. Pokud ale potřebujete 9 hodin spánku každou noc, je to v pořádku. Pokud do práce odcházíte za tmy a vracíte se domů také za tmy, vaše tělo není zvyklé na denní světlo a je zmatené. Zkuste trávit nějaký čas venku.  Můžete jít na krátkou procházku během dne, abyste vyšli na slunce.  Pokud nemůžete jít na procházku, zkuste alespoň pracovat u okna, abyste měli sluneční světlo.

english_section_name: Learning Your Circadian Rhythms

summary: Cvičte o víkendech a svátcích. Nastavte si jemnější zvonění. Používejte budík a ne mobilní telefon. Nezamačkávejte budík!

document: Pokud máte přísnou pracovní dobu, nebudete chtít riskovat, že zaspíte. Abyste spali kvalitních 7 – 10 hodin a vzbudili se bez budíku, trénujte o víkendech. Možná se budete muset vzdát dlouhého spánku o víkendech. Pokud máte dovolenou, využijte tento čas k tomu, abyste zvládli vstávání bez budíku. Pokud vás budí požární alarm, změňte si vyzvánění na jemný, příjemný tón, který zní přirozeně, například zvuky bouře v deštném pralese. Nebo zkuste najít vyzvánění, které imituje zvuky vašeho okolí, jako je například provoz na ulici. Pokud se před usnutím díváte na displej mobilu, oddalujete tím přirozenou reakci těla na uvolňování melatoninu, hormonu, který je nezbytný pro usínání.  Nespěte s mobilem nebo tabletem blízko u hlavy. Dejte si je alespoň dva metry od postele, aby vás v noci nepřepadlo nutkání brouzdat online.  Pokud spoléháte na budík nebo tablet, nastavte si buzení o několik hodin dříve, předtím než jdete do postele, abyste se nemuseli na displej dívat předtím, než usnete. Studie prokázaly, že když to budete dělat, budete se pak cítit ještě unaveněji. Pokud je váš spánkový rytmus často narušován, může dojít ke stavu zvanému spánková inerce. Ta velmi negativně ovlivňuje tělo a riskujete, že se u vás rozvine nemoc jako diabetes, srdeční onemocnění.

english_section_name: Weaning Off Your Alarm Clock

summary: Využívejte světlo. Použijte zvuky. Cvičte. Jezte zdravě. Vyhněte se kofeinu. Rozhodněte si, v kolik hodin musíte chodit spát a v kolik hodin musíte vstávat.

document: Vaše mysl reaguje na světlo, a když se venku udělá tma, vy se cítíte ospalejší. Můžete si nechat roztažené závěsy, aby vás ráno vzbudilo světlo. Pokud potřebujete spát déle, naopak je zatahujte. Upravujte si postel tak, aby na ni dopadalo světlo ve správnou dobu – budete muset experimentovat a také postel přemisťovat podle ročního období.  Slunce vychází na Východě. Na severní polokouli budete mít více světla, když budete mít postel směrem na jih, na jižní polokouli zase budete mít více světla, když budete mít postel směrem na sever. Pokud se ale nechcete budit, až když bude slunce vysoko, měli byste mít postel natočenou na východ. Pokud musíte vstávat dříve, než vyjde slunce, nastavte si spínač světla v pokoji. Může to být lepší, než zvuk budíku. Různé hluky (jako například budík) vás také mohou probudit. Zjistěte, které hluky se běžně objevují v prostředí, kde spíte. Vlaky, autobusy, zvířata a další lidé vám mohou sloužit jako přirozené budíky. Můžete toho využít a nechat se budit takto. Zkuste například nechat otevřené okno, aby vás ráno hluky ulice probudily. Studie prokázaly, že pokud si pravidelně zacvičíte, budete lépe usínat a zlepšíte kvalitu svého spánku. To platí zejména u lidí s nespavostí nebo poruchami spánku. Měli byste se zaměřit na 30 – 40 minut aerobního cvičení alespoň třikrát týdně. Mezi aerobní cvičení patří procházky, pěší turistika, běhání, plavání, fotbal či basketbal. Vyhněte se pokrmům s vysokým obsahem cukru, tuků a zpracovaných obilovin. Konzumujte čistý protein, zeleninu, ovoce, celozrnné pečivo a minimum tuku. Pokud si dáte těžkou večeři, nebudete moci spát. Když budete jíst příliš mnoho cukrů, zpracovaných potravin a nasycených tuků, budete se cítit unaveně. Začněte jíst více celozrnných potravin, ovoce a zeleniny a jistě se brzy budete cítit mnohem lépe. Když ho budete pít pro povzbuzení, vyřadíte tím své přirozené mechanismy. Brzy se budete spoléhat na kávu a nebudete je už potřebovat. Snažte se tedy omezit konzumaci kofeinu na minimum. Na rozdíl od metod uvedených výše, tato metoda nevyžaduje, abyste vstávali každý den ve stejnou dobu. Pokud dokážete naprogramovat svůj mozek (a říká se, že je to možné), musíte se pouze rozhodnout v kolik hodin chcete být vzhůru a hormony se postarají o vše ostatní.  Mějte správnou teplotu. Vaše tělo je ve spánku na teplotu velmi citlivé. Když budete mít na noc vypnuté topení a nastavíte si hodiny na termostatu, můžete topení zase spustit asi hodinu před tím, než byste se měli probudit. Pokud spíte ve správné teplotě na spaní, zvýšení okolní teploty by vás mělo spolehlivě probudit. Můžete to také zkombinovat se světlem, protože sluneční paprsky dopadající na vaši postel vás jistě zahřejí.

english_section_name: Waking Up Naturally


summary: Zálohujte si svá data. Restartujte svůj Mac. Zformátujte svůj disk. Zahajte instalaci Mac OS X. Vyberte disk, na který chcete instalovat. Vyčkejte na dokončení procesu.

document: Při formátování počítače ztratíte veškeré své soubory a data. Nelze obnovit ani programy – budete je muset znovu nainstalovat. Všechny soubory, které chcete zachovat (tedy dokumenty, hudbu, obrázky a videa), musíte zkopírovat na záložní úložiště.  V závislosti na objemu dat, která potřebujete zálohovat, můžete použít DVD, CD, externí pevné disky, flash disky, nebo třeba cloudová úložiště. Zatímco se počítač restartuje, držte stisknuté klávesy Command + R. Tím dojde k otevření menu Zotavení (Recovery. Vyberte Diskovou utilitu (Disk Utility) a klikněte na Pokračovat (Continue). Z levého rámečku Diskové utility vyberte svůj pevný disk. Zvolte záložku Vymazat (Erase) a ve vysouvacím menu Formát zvolte „Mac OS rozšířený (žurnálovaný)“ [„Mac OS Extended (Journaled)“]. Zadejte libovolné jméno a klikněte na Vymazat (Erase).  V této chvíli budou smazána veškerá data na disku. Ujistěte se, že jste si všechny důležité soubory řádně zálohovali. Jakmile je proces mazání dokončen, zavřete Diskovou utilitu. Ověřte, že jste připojeni k síti, a vyberte možnost Znovu nainstalovat Mac OS X (Reinstall Mac OS X). Budete muset ověřit svou licenci zadáním vašeho Apple ID a hesla. Následně potvrďte přijetí licenčních podmínek. Instalátor bude požadovat, abyste vybrali disk, na který chcete operační systém instalovat. Zvolte ten samý disk, který jste právě vymazali pomocí Diskové utility. Mac OS X automaticky zahájí instalaci a nebude vyžadovat žádné uživatelské zásahy. Počítač se může během instalace restartovat. Jakmile bude instalace dokončena, zobrazí se plocha.

english_section_name: Mac OS X

summary: Zálohujte si svá data. Nastavte svůj BIOS pro bootování z CD. Spusťte instalaci. Sledujte načítání souborů Windows. Navolte si své nastavení. Klikněte na Instalovat nyní (Install Now). Přečtěte si a přijměte podmínky. Zvolte Vlastní instalace (Custom install). Smažte diskový oddíl. Vyberte Nealokované místo (Unallocated Space) a klikněte na Další (Next). Vyčkejte, dokud Windows nenainstalují soubory. Zadejte své uživatelské jméno a pojmenování počítače. Vložte licenční číslo (product key). Nastavte si aktualizace Windows Update. Nastavte si datum a čas. Zvolte si nastavení sítě. Prozkoumejte svůj nový počítač.

document: Při formátování počítače ztratíte veškeré své soubory a data. Nelze obnovit ani programy – budete je muset znovu nainstalovat. Všechny soubory, které chcete zachovat (tedy dokumenty, hudbu, obrázky a videa), musíte zkopírovat na záložní úložiště.  V závislosti na objemu dat, která potřebujete zálohovat, můžete použít DVD, CD, externí pevné disky, flash disky, nebo třeba cloudové úložiště. Restartujte počítač, a jakmile se zobrazí logo výrobce, vstupte do nabídky nastavení. Jakou klávesou se do nabídky dostanete, závisí na výrobci počítače. Klávesa se vám zobrazí na obrazovce. Nejčastěji se používají klávesy F2, F10, F12 a Delete.   Když se dostanete do menu BIOS, vyberte nabídku Boot. Změňte pořadí jednotek tak, aby váš počítač bootoval z CD dříve než z pevného disku. Uložte změny a opusťte menu. Váš počítač se restartuje. Pokud instalujete z flash disku, musíte BIOS nastavit pro bootování z vyjímatelného úložiště (angl. removable storage). Máte-li v mechanice vloženo CD a správně nastavený BIOS, uvidíte zprávu „Press any key to boot from CD…“ (pro nabootování z CD stiskněte libovolnou klávesu). Stiskněte jakoukoliv klávesu na klávesnici a instalační proces Windows 7 se spustí.  Váš počítač může spustit instalaci i automaticky, bez výzvy ke stisku libovolné klávesy. Po jejich načtení se zobrazí logo Windows 7. Zatím ve vašem počítači nebyla změněna žádná data. Ta budou smazána až v pozdějších krocích. Budete vyzvání k potvrzení nastavení jazyka, času a měny (Language, Time & Currency format), a také klávesnice (Keyboard) či jiné metody zadávání. Vyberte si příslušné možnosti a klikněte na Další (Next). Neklikejte na Opravit počítač (Repair Computer), ani tehdy, když jej pomocí reinstalace Windows opravujete. Jakmile instalaci spustíte, instalační program začne načítat soubory potřebné k dalšímu pokračování. Chcete-li pokračovat, musíte stvrdit, že jste si přečetli podmínky použití společnosti Microsoft, a že s nimi souhlasíte. Určitě si je přečtěte, abyste zjistili, jaká jsou vaše uživatelská práva a omezení. To vám umožní provést čistou instalaci. Formátování počítače znamená likvidaci všech v něm uložených dat. Budete proto provádět čistou instalaci, která vám dá možnost vymazat pevný disk. Vyskočí okno s dotazem, kam chcete systém Windows nainstalovat. K provedení čisté instalace potřebujete vymazat starý diskový oddíl a začít s čistým štítem. Klikněte na „Možnosti disku (pokročilé)“ [“Drive options (advanced)”], kde najdete možnosti mazat a vytvářet diskové oddíly.  Vyberte oddíl se stávajícím operačním systémem a klikněte na tlačítko Smazat (Delete). Je-li váš disk rozdělen na více oddílů, ujistěte se, že mažete ten správný. Jakákoliv data na smazaném oddílu budou navždy ztracena. Potvrďte smazání. Nový oddíl není třeba před instalací Windows 7 ručně vytvářet, bude vytvořen automaticky. Procentuální ukazatel vedle Rozbalování souborů Windows (Expanding Windows files) bude stabilně růst. Tato část instalace může zabrat až 30 minut.  Po dokončení Windows automaticky restartují počítač. Instalace se znovu spustí a zobrazí zprávu, že „Instalační program aktualizuje nastavení registru“ ("Setup is updating registry settings"). Následně instalace nastaví služby počítače. To se děje při každém startu Windows, při dalších spuštěních však již nastavení probíhá na pozadí. Otevře se okno s informací, že Windows dokončují instalaci. Jakmile ji dokončí, počítač se znovu restartuje. Instalační program nyní načte ovladače a prověří nastavení zobrazení. V tomto bodě není z vaší strany třeba žádné akce. Své uživatelské jméno budete používat pro přihlášení k počítači a k personalizaci svého účtu. Pojmenování počítače se zobrazí jako jeho označení v síti.   Další uživatele můžete přidat přes ovládací panely systému Windows 7. Windows požádají o vytvoření vašeho hesla. Heslo je nepovinné, důrazně jej však doporučujeme. Zvláště v případě, kdy k počítači budou mít přístup krom vás i další uživatelé. Pokud heslo přesto nechcete, nechte pole prázdné a klikněte na Další (Next). Jde o kód o délce 25 znaků, který jste dostali ke své kopii Windows. Zaškrtněte možnost „Automaticky aktivovat Windows, když jsem připojen k internetu“ (“Automatically activate Windows when I’m online”), aby Windows mohly při dalším připojení k internetu automaticky ověřit licenční číslo. K zajištění bezpečného a stabilního běhu Windows vřele doporučujeme vybrat jednu z prvních dvou možností. První nastavení nainstaluje všechny aktualizace automaticky, druhé vás pouze upozorní, že jsou dostupné důležité aktualizace. Ty by již měly být nastaveny správně, neboť jsou vázány na BIOS vašeho počítače. V případě potřeby je teď můžete opravit. Je-li váš počítač připojen k síti, budete moci určit, o jakou síť se jedná. Většina uživatelů vyberete Domácí síť, nebo Sít v zaměstnání (Home/Work network). Pokud však počítač právě používáte na veřejném místě, vyberte možnost Veřejná síť (Public network). Tuto možnost byste měli vybrat také vždy při připojení skrze mobilní sítě.  Nyní se Windows automaticky pokusí o připojení počítače k síti. Po načtení poslední obrazovky se už zobrazí plocha vašeho čistého počítače s Windows 7. Instalace je nyní dokončena.

english_section_name: Windows


summary: Netrestejte svojí kočku tělesně ani slovně. Použijte nepřímou nápravu. Ignorujte, když se vaše kočka začne „předvádět“ během hry.

document: Tělesné nebo slovní pokárání je ten nejméně účinný způsob, jak napravit její chování. Ve skutečnosti, pokud kočku plácnete nebo na ni křičíte, prospěje to jen tomu, aby se vás bála.  Bude odmítat hrát si s lidmi a začne ještě agresivněji předvádět, jak umí škrábat a kousat. Když nebudete nablízku, bude pravděpodobně pokračovat ve svém sebevyjádření. Bude vědět, že jí projde beztrestně, protože ji nevidíte. Tělesné nebo slovní důtky jsou všeobecně neúčinné a jsou pouze krátkodobým řešením. Vaši kočku nezastaví před jejím konáním. Namísto toho vytvoří stresující prostředí pro vás i pro ní. I když to bude vyžadovat hodně sebeovládání, v žádném případě ji nebijte ani na ni nekřičte, pokud třeba označkuje nábytek nebo se vymočí v koupelně na předložku místo toho aby použila svoji toaletu. Je důležité, abyste se „nadechli“ a zkusili použít účinnější nápravnou techniku. Použití podložek z materiálů, které kočky nesnášejí, vůní, chutí nebo zvuků mohou vaši kočku odradit od jejího nevhodného chování. Vyberte něco z domácích zásob, například:  Podložky: Můžete použít lepivý papír, hliníkovou fólii nebo tlusté podložky z umělé hmoty a umístěte je tam, kam nechcete, aby vaše kočka chodila. Obecně kočky nesnášejí chození po těchto druzích materiálu. Vůně: Použijte pro kočku odpudivé vůně. Na podlahu nebo nábytek můžete umístit hadříky nebo kousky vaty namočené v citronele, parfému, osvěžovači vzduchu, citrusovém nebo eukalyptovém oleji, oleji z aloe nebo libavkové silici. Kočka se jim bude vyhýbat. Chuť: Povrch věcí, které vaše kočka ráda kouše nebo škrábe, můžete potřít některými druhy potravin jako je hořké jablko, citrusové plody, pálivé omáčky, kajenský pepř, nebo gel z aloe. Za čas si vaše kočka spojí ošklivou chuť s předmětem a začne se mu vyhýbat. Zvuk: Některé zvuky vylekají kočku a mohou ji odradit od špatných návyků. Může to být pískání na píšťalku, zvonění zvonkem nebo třesení plechovkou naplněnou mincemi. Namísto vašeho hlasu používejte raději některé z těchto zvuků, aby vaší kočku zastrašili. Po nějaké době si vaše kočka spojí svoje nevhodné chování s nepříjemným zvukem. Pokud se vaše kočka začne chovat agresivně během hry, můžete tomu zabránit tím, že si ji přestanete všímat. Udělejte to tak, že odejdete do jiného pokoje a zavřete dveře. Počkejte, než se zklidní a až potom se jí dotkněte nebo ji oslovte. Dáte ji tím najevo, že takové chování je během hry nepřípustné a odradíte ji chovat se tak při dalších hrách.

english_section_name: Correcting Your Cat’s Behavior

summary: Seznamte se s nejběžnějšími příklady nechtěného chování u koček. Vezměte svou kočku k veterináři, aby vyloučil zdravotní problém. Připusťte, že by nevhodné chování mohlo být způsobené prostředím, ve kterém vaše kočka žije.

document: Přestože je každá kočka jedinečná a má svoje specifické projevy, většina koček předvádí své nevhodné chování sedmi způsoby:  Odmítá používat svou toaletu. Značkuje močí nábytek a jiné předměty ve vašem domě. Škrábe nábytek a jiné předměty ve vašem domě. Během hraní často škrábe i vás. Je agresivní vůči svému majiteli a jiným lidem. Je agresivní vůči ostatním kočkám v domě. Projevuje stres nebo úzkost. Bojí se věcí nebo lidí. Pokud se kočka vyrovnává s nemocí, může někdy reagovat nevhodným chováním. Například odmítá používat toaletu v důsledku infekce močových cest, je agresivní, protože pociťuje bolest, o které nevíte. Některé kočky se bojí lidí, protože mají problémy se zrakem anebo o sebe přehnaně pečují v důsledku poruchy činnosti štítné žlázy. Veterinář odhalí zdravotní potíže, které by mohly být příčinou špatného chování vaší kočky, a začne ji léčit dříve, než se její zdravotní stav zhorší.  Pokud však veterinář žádný zdravotní problém nezjistí, je načase, abyste začali hledat příčiny ve vašem domácím prostředí. Jestliže vám veterinář potvrdí, že se nejedná o zdravotní problém, popřemýšlejte, jestli nenajdete ve vašem domácím prostředí jeden nebo i více spouštěčů špatného chování vaší kočky. Mezi tyto spouštěče patří:  Špinavá nebo nedostatečně udržovaná toaleta může způsobit, že ji vaše kočka odmítne používat. Pokud je vaše kočka tyranizovaná jinou kočkou, je možné, že přestane používat svou toaletu a začne být agresivní. Nová kočka v domě může zapříčinit, že vaše kočka začne dělat pachové značky močí. Stejně tak, jestliže k ní domů přinesete pejska, může to u vaší kočky vyvolat strach nebo agresi. Nedostatek vhodných škrabadel způsobuje, že vaše kočka škrábe nábytek a jiné předměty v domě.

english_section_name: Determining the Cause of the Bad Behavior

summary: Věnujte správnou péči její toaletě. Opatřete své kočce škrabadlo a denně si s ní hrajte. Použijte kočičí feromony na zmírnění stresu ve vašem domě.

document: Je velmi důležité, abyste toaletu své kočky udržovali v čistotě. Každý den ji vyprázdněte od výkalů a vyměňte kočkolit, jednou týdně ji vyčistěte celou a ujistěte se, že je pro vaši kočku přitažlivá. Mnoho koček nemá rádo toalety se stříškou nebo krytem. Bývají pro ně nepohodlné, takže se jim vyhýbají.  Jestliže máte doma více koček, měli byste mít toaletu pro každou z nich plus jednu navíc. Zkuste toalety rozmístit tak, aby měla každá kočka dost prostoru a soukromí pro své potřeby. Najděte tiché místo, kde bude mít dobrý výhled kolem sebe i za sebe. Ujistěte se, že je kočičí toaleta dost velká na to, aby si na ni mohla vaše kočka pohodlně sednout a že je v ní maximálně 2,5 až 5 cm kočkolitu. Kočky nemají rády toalety, které ho mají příliš mnoho. Mnoho koček „vyvádí“, protože se nudí, proto je důležité zahrnovat hry se svou kočkou do každodenního programu. Používejte hračky a během hry na ně zaměřte její pozornost.  Nebude tak škrábat vás. Hračky každý týden vyměňte, aby se nezačala nudit. Pořízení škrabadel je dobré i na to, abyste odvrátili její pozornost od nábytku nebo jiných předmětů vyrobených z látky. Umístěte škrabadla do společenských prostor vašeho domu, nebo na oblíbená místa své kočky. Jestliže dělá vaše kočka značky močí, zkuste u vás doma použít syntetický kočičí feromon. Redukuje stres a napomáhá odstranit tento návyk, který kočka dělá ze strachu nebo úzkosti. Tento feromon je obvykle k dostání v podobě difuzéru nebo spreje a můžete ho koupit v obchodech pro domácí mazlíčky.

english_section_name: Adjusting Your Cat’s Environment and Routine


summary: Rozpoznání příznaků. Zahýbejte čelistí. Proveďte Valsalvův manévr. Zkuste Toynbee manévr. Nafoukněte balón nosem. Polkněte s ucpaným nosem. Umístěte teplé podložky nebo teplou žínku na ucho. Použijte nosní sprej. Užijte antihistaminika, pokud je váš problém způsoben alergií.

document: Ať už z nachlazení, alergie nebo infekce, otok brání Eustachově trubici od otevření a brání vzduchu procházet trubicí. To má za následek změny tlaku, a někdy hromadění tekutiny v uchu. Když se to stane, budete cítit následující příznaky:  Bolest v uchu nebo pocit "plnosti" v uchu. Zvonění nebo praskání, zvuky a pocity, které nepocházejí z vnějšího prostředí. Děti mohou popisovat praskání jako pocit "lechtání".  Potíže jasně slyšet. Závratě a potíže udržet rovnováhu. Příznaky mohou být větší, když rychle změníte nadmořskou výšku — například při létání, ježdění výtahem, nebo turistikou/průjezdem horských oblastí. Tento velmi jednoduchý manévr je znám jako první technika Edmondsova manévru. Jednoduše vysuňte čelist dopředu, pak zahýbejte čelistí dopředu a dozadu a ze strany na stranu. Pokud je ucpání ucha mírné, tento manévr může odblokovat Eustachovu trubici a nastavit normální průtok vzduchu. Tento manévr, který se snaží silou protlačit vzduchu přes ucpání a obnovit proudění vzduchu, by měl být vždy prováděn jemně. Při pokusu vyfouknout vzduch přes ucpané části, je ovlivněn tlak vzduchu ve vašem těle. Náhlý nápor vzduchu při uvolnění může způsobit rychlé změny krevního tlaku a srdeční frekvence.  Zhluboka se nadechněte a zadržte dech, zavřete pusu a zacpěte si nos.  Zkuste vyfouknout vzduch přes ucpaný nos. Pokud je manévr úspěšný, uslyšíte praskavý zvuk v uších a pocítíte úlevu. Jako Valsalvův manévr, Toynbee manévr má otevřít ucpané Eustachovy trubice.Ale místo toho, aby pacient ovlivňoval tlak vzduchu dýcháním, uvolní tlak vzduchu polykáním. Provedení tohoto manévru:  Ucpěte si nos. Napijte se vody. Polkněte. Opakujte tento postup, dokud nebudete cítit praskání v uších a úlevu. Můžete vypadat a cítit se hloupě, ale tato akce, tzv. Otovent manévr, může být efektivní pro vyrovnání tlaku vzduchu v uších. Kupte "Otovent balón" buď online, nebo ve zdravotnických potřebách. Tento přístroj je prostě normální balón s vývodem, který se vejde do nosní dírky. Pokud máte doma vývod, který se pohodlně vejde do balonu a do vašeho nosu,můžete si Otovent balón vyrobit sami doma.  Vložte vývod do jedné nosní dírky a druhou ucpěte prstem.  Snažte se nafouknout balón pouze nosem, dokud nemá velikost pěsti. Opakujte proces na druhé nosní dírce. Opakujte, dokud neuslyšíte “puknutí” volného vzduchu v Eustachově trubici. Toto se nazývá Loweryův manévr, a je trochu těžší, než vypadá. Před polykáním, musíte vybudovat tlak vzduchu v těle tím, že tlačíte, jako byste se snažili jít na stolici. Když držíte dech a máte ucpaný nos, budete mít pocit, že se snažíte vyfouknout vzduch ven přes všechny své blokované otvory. Někteří lidé zjišťují, že je těžké polknout za těchto okolností, kvůli zvýšenému tlaku vzduchu v těle. Buďte trpělivý, a soustřeďte se. S dostatkem praxe se vám může podařit pročistit vaše uši. Může to jak zmírnit bolest, tak ulevit a léčit ucpání. Mírné teplo teplého obkladu může pomoci uvolnit a vyčistit Eustachovy trubice. Pokud použijete horký sáček, měli byste umístit mezi sáček a ucho hadřík, abyste se nespálili. Ušní kapky nebudou moci pročistit ucpání, protože je  ucho ucpané. Protože uši a nos jsou spojeny trubicemi, nosní sprej je účinný způsob, jak pomoci ucpaným Eustachovým trubicím. Nasměrujte láhev nosního spreje přes nosní dírky směrem k zadní části krku, téměř kolmo na obličej. Silně vdechujte sprej nosem, aby se tekutiny dostaly do zadní části krku, ale ne tak daleko aby se daly spolknout, nebo vtáhnout do úst.  Zkuste některý z vyrovnávacích manévrů po použití nosních kapek. Mohl by být více efektivní. Zatímco antihistaminika nejsou obvykle primární metodou léčby ucpání Eustachovy trubice, které mohou pomoci zmírnit ucpání z alergií. Promluvte si s vaším lékařem o tom, zda je to dobrá volba pro vás. Uvědomte si, že antihistaminika nejsou obvykle doporučovány lidem s ušní infekcí.

english_section_name: Treating Ear Congestion at Home

summary: Řekněte si o léčebný nosní sprej. Užívejte antibiotika, pokud máte ušní infekci. Poraďte se se svým lékařem o myringotomii. Zvažte trubičky na vyrovnání tlaků. Je třeba léčit základní příčinu.

document: I když můžete zkusit použít normální, volně prodejné nosní spreje k léčbě ucpání, můžete mít větší úspěch s léky na předpis snižující překrvení. Pokud trpíte na alergie, zeptejte se svého lékaře, zda doporučuje nosní spreje se steroidy a/nebo antihistaminiky, které pomohou vyřešit problém. Zatímco je ucpání Eustachovy trubice často krátkodobé a neškodné, může to vést k bolestivé a matoucí ušní infekci. Pokud vaše zablokování postupuje k této úrovni, obraťte se na odborného lékaře pro recept na antibiotika. Váš lékař je možná nepředepíše, dokud nemáte také horečku 39°C nebo vyšší po dobu 48 hodin. Dodržujte přesné dávkování pro antibiotika. Dokončete celý cyklus, i když se vaše příznaky vyřeší dříve, než skončíte. V závažných případech zablokování, může lékař doporučit chirurgickou léčbu k obnově proudění vzduchu do středního ucha. Existují dva typy operací, myringotomie je rychlejší možnost. Lékař povede malý řez v ušním bubínku, pak vysaje jakoukoliv tekutinu, která je ve středním uchu. Může se zdát, že je to proti přírodě, ale ve skutečnosti by se měl řez léčit "pomalu." Pokud řez zůstane otevřený dost dlouho, otok Eustachovy trubice může splasknout do normálu. Pokud se léčí rychle (do tří dnů), tekutina se může opět shromažďovat ve středním uchu, a symptomy mohou přetrvávat. Tato chirurgická metoda má vyšší pravděpodobnost úspěchu, ale je to dlouhý a vyčerpávající proces. Stejně jako u myringotomie, lékař provede řez v bubínku a odsaje tekutinu, která je nahromaděná ve středním uchu. V tomto bodě vloží malé trubičky do ušních bubínků k odvětrávání středního ucha. Jak se bubínek hojí, trubice bude samovolně vytlačena, ale to může trvat šest až dvanáct měsíců. Tato metoda se doporučuje pro pacienty, kteří mají chronické problémy s ucpáním Eustachovy trubice, takže vše pečlivě prodiskutujte se svým lékařem.  Musíte pečlivě chránit vaše uši od vody, zatímco máte instalovány trubičky na vyrovnání tlaků. Používejte špunty do uší nebo vatové tampony při sprchování a používejte specializované špunty do uší při koupání. Pokud voda prochází trubicí do středního ucha, může způsobit ušní infekci. Ucpané Eustachovy trubice jsou obvykle výsledkem nějakého druhu onemocnění, které způsobuje hlen, otoky tkání a blokuje normální průchod vzduchu. Nejčastější příčiny nahromadění hlenu a otok tkáně v této oblasti jsou nachlazení, chřipka, rýma a alergie. Nedovolte, aby se vám tyto podmínky vymkly z rukou a přešly na vnitřní ucho. Hledejte léčbu nachlazení a chřipky, jakmile se příznaky objeví, a poraďte se se svým lékařem o pokračující péči pro opakující se příznaky, jako je rýma a alergie.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Jděte se vyspat po obědě. Neprotahujte zdřímnutí. Nastavte si budík. Dejte si kofeinovou pauzu.

document: Nejlepší doba pro zdřímnutí je mezi polednem a 15.00, protože v tuto dobu je hladina melatoninu v těle nejvyšší a lidé mají nejméně energie.   Pokud jste po obědě často unavení, zkuste si na chvíli zdřímnout – budete mít více energie a budete produktivnější.  Neměli byste spát po 16.00, zejména pokud trpíte nespavostí. Když si zdřímnete pozdě odpoledne, nebudete schopni v noci usnout a ráno budete mnohem unavenější. Uprostřed dne většinou stačí odpočinout si na 10-20 minut. Když budete spát déle, budete se potom cítit ještě unavenější a budete se muset podruhé během jednoho dne probouzet.  Pokud si ovšem potřebujete zdřímnout, protože jste v noci nespali a jste vyřízení, snažte se usnout na celých 90 minut. Když budete spát jen hodinu, budete se po celý zbytek dne cítit vyčerpaně, ale když dokončíte celý spánkový cyklus (90 minut), budete mít ihned více energie. Někteří lidé nemohou usnout, protože mají strach, že zaspí a probudí se příliš pozdě. Zbavte se stresu tím, že si nařídíte budík, abyste měli jistotu, že vstanete. Díky tomu se nebudete muset zabývat časem a budete si moci v klidu odpočinout.  Nastavte si budík na telefonu, nebo požádejte kolegu, aby vás kryl a po 15 minutách vás přišel vzbudit. Zní to sice kontraproduktivně, ale když vypijete kávu těsně před tím, než si půjdete zdřímnout, bude se vám spát dobře a po probuzení budete svěží. Po vypití kávy trvá zhruba 20 minut, než kofein začne působit, takže máte spoustu času na to, abyste si v klidu zdřímli.  Vypijte rychle šálek kávy a jděte si lehnout. Po 15-20 minutách vstaňte a uvidíte, že se budete cítit skvěle. Nezapomeňte si ovšem nařídit budík.

english_section_name: Napping Effectively

summary: Meditujte. Po obědě si zajděte na procházku. Zahrajte si nějakou hru. Neměli byste více jíst a pít více kávy.

document: Místo spánku můžete své tělo i mysl uvolnit pomocí meditace. Najděte si tiché místo, posaďte se na zem a zaměřte se na svůj dech. Nesnažte se usnout, ale snažte se vyprázdnit mysl a na nic nemyslet. Nastavte si budík, stejně jako kdybyste si chtěli zdřímnout a odeberte se do světa klidu a míru. Pokud jste po obědě vždy unavení, nejste v tom sami. Zkuste si místo zdřímnutí zajít s kolegy na procházku a trochu se protáhnout. Nemusíte spát – jděte do parku, nebo si chvíli zaběhejte kolem bloku, abyste si rozproudili krev. Když půjdete ven na slunce, budete mít rázem více energie. V poslední době se na mnoha pracovištích objevují malé posilovny a běžící pásy. Pokud je máte k dispozici, využijte jich! Uprostřed pracovního dne byste pravděpodobně neměli sedět za počítačem a hrát Skyrim, ale můžete zkusit jednoduché a rychlé hlavolamy, které mnoha lidem dodávají energii a umožňují jim zapomenout na starosti. Zkuste například Sudoku nebo křížovky.  Zjistěte, zda někdo u vás v práci rád hraje stejnou hru, jako vy, například šachy. Pokud nějakého takového kolegu najdete, domluvte se s ním na partii a každý den v obědové pauze chvíli hrajte. Budete se mít na co těšit a dodáte svému mozku příval nové energie. Když se budete snažit bojovat proti únavě pomocí prázdných kalorií a kávy, budete se cítit ještě unaveněji a budete mnohem pomalejší. Výrobci energetických drinků sice tvrdí, že vás jejich produkty zbaví odpolední únavy, ale ve skutečnosti je mnohem lepší si na chvíli zdřímnout. Pokud nemáte hlad, nic nejezte a nedávejte si zbytečně další kávu.  Pokud máte skutečně hlad, dejte si něco zdravého a plného bílkovin, například ořechy. Ořechy uspokojí váš hlad a dodají vám zdravou energii. Kupte si nějaké čerstvé ořechy a mějte je v práci stále po ruce.

english_section_name: Trying Alternatives

summary: Spěte potmě. Zbavte se všech hluků a zdrojů rozptýlení. Použijte generátor bílého hluku, který zablokuje všechny okolní hluky. Lehněte si pohodlně. Buďte v teple. Zavřete oči a zhluboka dýchejte. Neměli byste se cítit provinile.

document: Ať už jste v práci, nebo ve svém vlastním obýváku, bude se vám spát lépe, když budete mít kolem sebe tmu. Zatáhněte závěsy, zhasněte světla a pohodlně si lehněte. Vypněte rádio, televizi, telefon a zhasněte světla. Když si chcete lehnout pouze na 30 minut, měli byste se ze všech sil snažit zajistit, abyste tento čas využili ke spánku. Lehněte si do tmavé tiché místnosti a zkuste co nejrychleji usnout.  Před spaním si zajděte na toaletu – jistě by se vám nelíbilo, kdybyste museli po pěti minutách vstát. Pokud se vám nedaří usnout, protože vám vadí okolní hluky, kupte si nějaký generátor bílého hluku, který vám pomůže zbavit se jich.  Existují také speciální videa na YouTube se zvukovými stopami, která by vám mohla pomoci usnout. Zkuste si některé z nich pustit, jistě vám pomohou se alespoň uvolnit. Měli byste si lehnout a natáhnout se. I pokud jste v práci, nebo někde, kde nemáte postel, si lehněte alespoň na gauč, nebo klidně na zem. Pokud jste unavení a potřebujete si odpočinout, nebude to nepohodlné!  Pokud jste doma, lehněte si do postele nebo na gauč. Gauč je vhodnou alternativou, protože se z něj snáze vstává a protože existuje menší riziko, že v něm zůstanete tak jako v posteli. Když si zdřímnete na gauči, budete vědět, že musíte brzy vstát. Pokud nechcete mít problémy v práci, jděte o přestávce do auta a vyspěte se tam. Pokud máte dovoleny přestávky, ale nesmíte spát v kanceláři, najděte si nějaké tiché místo. Jakmile usnete, klesne vám tělesná teplota, takže byste si měli nachystat deku, nebo alespoň triko s dlouhým rukávem. U krátkého zdřímnutí nebudete mít čas hledat deku a upravovat si polohu – budete si muset vše nachystat dopředu. Nemyslete na to, zda se vám podaří usnout, nebo zda se probudíte včas. Když budete takto uvažovat, nikdy neusnete. I když se vám nakonec nepodaří usnout, krátký odpočinek se zavřenýma očima v horizontální poloze vám rozhodně udělá dobře. Zkuste se uvolnit a na nic nemyslet.  Pokud jste ve stresu, nebo máte problém utišit myšlenky, zaměřte se na svůj dech. Myslete jen na to, jak dýcháte. I když nakonec neusnete, budete uvolnění a klidní. Je dokázáno, že lidé, kteří přes den odpočívají, jsou zdravější a produktivnější. Zdřímnutí podporuje kreativitu, paměť a produktivitu. Winston Churchill a Thomas Edison byli známí tím, že si rádi zdřímli. Spát uprostřed dne neznamená lenost, ale naopak aktivitu!

english_section_name: Creating a Sleep Environment


summary: Vaše uživatelské je vaše vizitka. Pro různé služby si vytvořte různá uživatelská jména. Zůstaňte v anonymitě. Nevzdávejte se, pokud bude první návrh vašeho uživatelského jména zamítnut. Použijte okruh svých zájmů. Vymyslete nějakou složeninu. Překonejte jazykovou bariéru. Hlavně krátce. Místo mezer používejte symboly. Vyzkoušejte generátor jmen.

document: Vaše uživatelské jméno bude to první, co lidé při online komunikaci s vámi uvidí. Vymyslete takové, aby se vám líbilo, protože ho budete používat velmi často. Různá místa vyžadují různé styly uživatelských jmen. Pokud se registrujete na nějaký profesionální web, asi si zvolíte jiné uživatelské jméno než na herním fóru, kam pravidelně přispíváte. Váš pohyb na internetu byste měli rozdělit do dvou odlišných rovin: profesionální a osobní. Můžete například používat jedno uživatelské jméno na profesionálních webových stránkách a jedno na webech, které vás zajímají z osobního hlediska. Díky tomu si budete svá uživatelská jména lépe pamatovat. Při vymýšlení uživatelského jména se vyvarujte jakékoliv možné osobní identifikaci, např. křestní jméno, příjmení nebo datum narození. Použijte klidně jinou variaci svého jména, kterou si budete dobře pamatovat, ale ostatní si ji s vaší osobou nespojí. Použijte například několik písmen z křestního jména a několik z příjmení a celé to napište pozpátku. U online služeb jsou už  většinou všechna klasická jména použita. Pokud se připojujete ke službě, která funguje již dlouho, je pravděpodobné, že jméno, které si zvolíte, už používá někdo jiný. Nespokojte se s návrhy, které vám daná webová služba nabídne. Buďte kreativní! Pokud milujete Brazílii, vyhledejte si například názvy květin, válečníky nebo postavy z příběhů o Amazonce. Pokud vás zajímají auta, vymyslete si nějaké uživatelské jméno v podobě oblíbeného automobilového výrobce apod. Unikátní uživatelské jméno vytvoříte například kombinací vašich zájmů. Spojte dvě nebo více slov a vytvořte z nich originální uživatelské jméno, u kterého budete mít větší pravděpodobnost, že ho ještě nikdo nepoužívá. Hledejte cizojazyčná slova. Pokud vám nebylo umožněno zaregistrovat si uživatelské jméno "spisovatel", zkuste použít francouzský ekvivalent "ecrivain". Můžete použít i slova ze světa fantazie, například Elvish nebo Klingon. Pokud budete někam zadávat uživatelské jméno pravidelně, jistě uvítáte, když bude kratší! Dlouhá slova tedy zkracujte (např. Mississippi na Miss nebo Missi) a snažte se, aby se uživatelské jméno psalo snadno. Na většině webových stránek není možné vkládat do uživatelského jména mezeru. Místo ní se používá například podtržítko “_”. Také můžete používat čísla místo písmen, například “7” místo “T” nebo “3” místo písmena “E”. Tento způsob používají zejména hráči online video her.  Jako dělítko uživatelského jména se může používat i tečka. Nepoužívejte na konci svého uživatelského jména rok narození, zejména pokud jste mladší. Pak je totiž velmi snadné odhadnout váš věk. Na internetu je k dispozici spousta služeb, které vám nabídnou seznam náhodně vygenerovaných jmen. Je to sice méně osobní, ale hodí se zejména ve chvíli, kdy už bijete hlavou o klávesnici ve snaze vymyslet nějaké uživatelské jméno, které bude dostupné.

english_section_name: Creating the Username


summary: Zhodnoťte, jak moc potřebujete pomoci. Vyberte si typ hůlky. Zkontrolujte si délku. Držte si hůlku rukou, která je na stejné straně těla, jako vaše zdravá noha. Projděte se. Po schodech se s hůlkou chodí tak, že si jednu ruku opřete o zábradlí (pokud je k dispozici) a hůlku si vezmete do druhé ruky. Ze schodů sejděte tak, že se chytnete zábradlí a hůlku si vezmete do druhé ruky.

document: Hůlky jsou nejlehčími pomůckami pro chůzi a přenášejí váhu ze zápěstí na předloktí. Většinou se používají při léčení mírných zranění, nebo pro zlepšení rovnováhy. Hůlka nemůže unést velkou část váhy vašeho těla. Hůlky seženete v mnoha formách, které jsou navrženy tak, aby uspokojily potřeby nemocných. Zaměřte se na tyto faktory:   Rukojeť. Některé hůlky se drží dlaní a prsty, jiné se opírají o předloktí. Vyberte si pevnou a pohodlnou hůlku, ne takovou, která bude moc velká nebo vám bude klouzat. Násada. Násada je dlouhá část hůlky, která může být dřevěná, kovová, z uhlíkového polymeru nebo dalších materiálů. Některé násady jsou také skládací. Kování. Špička nebo spodní konec hůlky je většinou gumový, aby byla hůlka stabilnější. Některé hůlky mají dole dvě nebo tři kování, aby unesly více váhy. Barva. Většina hůlek neslouží zrovna jako módní doplňky, ale nemusíte se spokojit s nudně šedou barvou. Možná si dokonce najdete hůlku, která se bude hodit k vaší osobnosti. Stoupněte si rovně s nazutými botami a paže spusťte podél těla. Horní konec hůlky by měl dosahovat k vašemu zápěstí. Pokud budete mít správně dlouhou hůlku, budete mít ruku ohnutou vestoje v úhlu 15-20 stupňů.    Hůlka by měla být v průměru o polovinu kratší, než je člověk, který ji potřebuje. Tímto základním pravidlem se můžete řídit. Když budete mít příliš malou hůlku, budete se muset předklánět. Když ji budete mít moc dlouhou, budete se muset naklánět na zraněnou stranu těla. Ani jedna možnost tedy není v pořádku. Se správnou hůlkou budete moci chodit i stát rovně. Zní to divně, ale opravdu to takto funguje.   Pokud vás bolí levá noha, měli byste hůlku držet v pravé ruce. Pokud vás bolí pravá noha, držte hůlku v levé ruce.   Proč tomu tak je? Při chůzi lidé vykračují nohama a zároveň pohybují rukama. Když ale vykročíme pravou nohou, pohneme u toho levou rukou a naopak. Když budete držet hůlku v opačné ruce, napodobíte tím přirozený pohyb chůze a dáte své ruce šanci zmírnit tlak vyvíjený při chůzi na nohu. Pokud nosíte hůlku pro zlepšení rovnováhy, vezměte si ji do nedominantní ruky, abyste mohli svoji dominantní ruku stále používat pro běžné činnosti. Když vykročíte zraněnou nohou, pohněte zároveň hůlkou dopředu a přeneste váhu dohromady na nohu i na hůlku, abyste nezatěžovali zraněnou nohu. Nepoužívejte hůlku při krocích, které děláte zdravou nohou. Až si na hůlku zvyknete, bude vám připadat jako součást vašeho těla. První krok udělejte zdravou nohou a potom na stejný schod přitáhněte i zraněnou nohu. První krok udělejte zraněnou nohou a zároveň hůlkou a potom sestupte i zdravou nohou.

english_section_name: Holding and Using Canes

summary: Zjistěte, jak moc potřebujete pomoci. Sežeňte si berle správné výšky. Projděte se. Naučte se sedat a vstávat s berlemi. Naučte se s berlemi chodit po schodech.

document: Pokud nemůžete na zraněnou nohu vyvíjet žádný tlak, protože jste například po operaci kolene, budete potřebovat jednu nebo dvě berle (s největší pravděpodobností dvě).   Berle dokážou rovnováhu udržet lépe než hůlka, takže s nimi budete moci chodit. Většina berlí se nosí na předloktí nebo pod paží. Lékař vám doporučí jeden z těchto typů a vy se budete muset zabývat pouze tím, zda vám berle sedí. U berlí, které se nosí pod pažemi, by měl být jejich horní konec kousek pod podpažím a rukojeti v úrovni boků. Položte obě berle na zem asi půl metru před sebe a trochu se předkloňte. Pohybujte se tak, jako kdybyste chtěli vykročit zraněnou stranou a potom přeneste váhu na berle a zhoupněte se mezi nimi. Stoupněte na zdravou nohu a nemocnou nohu držte ve vzduchu, abyste si na ni netlačili. Vezměte si obě berle do ruky na straně zdravé nohy a vytvořte z nich dlouhou hůlku. Pomalu si sedejte nebo se zvedejte a přidržujte se berlí. Nejprve si vezměte obě berle do jedné ruky, paralelně se zemí. Potom můžete po schodech skákat po jedné noze a přidržovat se zábradlí.  Můžete si také berle položit na schody, sednout si a posouvat se po zadku po schodech dolů a berle si táhnout s sebou.

english_section_name: Holding and Using Crutches