summary: Namasírujte si ve sprše hlavu. Zacházejte s vlasy jemně. Srovnejte si jídelníček.

document: Masáž zvýší krevní oběh, což stimuluje růst vlasů. Pomůže jak vlasům, které na hlavě máte, tak růstu nových vlasů. Prsty masírujte kruhovými pohyby pokožku hlavy, zejména místa, kde vám vlasy začínají řídnout.  Růst vlasů navíc zjevně povzbuzují i některé oleje. Zkuste při masáži pokožky hlavy využít kokosový nebo mandlový olej nebo tea tree oil, potom je z vlasů vymyjte šamponem. Pokud si vlasy vydrhnete šamponem, spláchnete je horkou vodou a pak je ještě budete horečnatě třít ručníkem, je daleko pravděpodobnější, že se vám budou lámat nebo dokonce vypadají. Všechny etapy péče o vlasy provádějte pečlivě a jemně. Výživné látky napomáhají zdravému a hustému růstu vlasů. Vyrovnaná strava zajistí výživu vlasů zevnitř. I pokud budete používat sebelepší přípravky, bez zdravé stravy vaše vlasy optimální vzhled nezískají. Pro zdravé a pěkné vlasy budete potřebovat:   Bílkoviny. Aby vaše vlasy byly zdravé, jezte maso, vajíčka, ořechy, luštěniny a další zdroje proteinu. Vitamíny B. Najdete je v mase, vejcích a listové zelenině. Pokud jste vegetarián, můžete je nahradit doplňky. Mastné kyseliny Omega 3. Losos, sardinky, avokádo a vlašské ořechy obsahují této důležité látky habaděj.

english_section_name: Caring for Thinning Hair

summary: Gel a pomádu užívejte střídmě. Po nanesení přípravku vlasy rozčesejte. Fénujte se s mírou. Dobře se starejte o delší vlasy. Choďte pravidelně k holiči.

document: Pokud se vám líbí spořádaně učesané vlasy, můžete do vlhkých vlasů nanést gel nebo pomádu, aby přes den vaše vlasy zůstaly pěkně upravené. Nepoužívejte ale větší množství, než zhruba velikosti dvoukoruny, jinak docílíte efektu mastných vlasů.   Gel je lehčí a snáze se vtírá do vlasů. Vybírejte gely bez alkoholu, který vlasy vysušuje. Pomády a krémy jsou vhodné pro vlnité vlasy, protože jsou hustší. Zároveň se ale hůře vymývají; používejte je tedy s mírou. Poté, co do vlasů přípravek vetřete, použijte na jeho rovnoměrné nanesení hřeben. Potom vytvořte pěšinku a vlasy učešte, jak se vám zlíbí. Nejlepší je pochopitelně česat vlasy ve směru růstu: na bocích a na temeni sčešte vlasy směrem dolů, vlasy na vrchu hlavy češte směrem dopředu. Pokud je máte vepředu dlouhé, sčeste je nakonec na druhou stranu od pěšinky.   Pokud máte vlnité nebo kudrnaté vlasy, použijte hřeben se širokými zuby - nebo česání úplně vynechte. Pokud v tomto případě použijete jemný hřeben, vlasy se vám zvlní ještě více. Nemusíte nutně sčesávat vlasy jen dopředu. Vyzkoušejte různé účesy. Můžete vlasy na hlavě místo rozdělení rozcuchat, nebo je vyčesat do špičky. Fén vám sice vlasy usuší rychle, ale pokud ho budete používat denně, můžete vlasy poškodit. Pokud vám vlasy řídnou, úplně se na fén vykašlete a nechte vlasy uschnout na vzduchu.   Když už si vlasy budete fénovat, směřujte fén po směru růstu vlasů, aby vám vlasy splývaly. Pokud ovšem chcete vlasům dodat objem, sušte je proti růstu. Pokud vám vlasy přerostou čtyři, pět centimetrů, budete se o ně muset starat trochu víc, aby zůstaly v dobrém stavu a vypadaly stále upraveně.   Pokud se vám vlasy vlní, použijte důkladnější kondicionér. Kupte si kondicionér pro hloubkové ošetření vlasů a používejte ho jednou týdně pro udržení vlasů v dobrém stavu. Místo kartáče používejte hřeben se širokými zuby. Kartáče mohou dlouhé vlasy polámat; zacuchané vlasy nejsnáze rozčešete hřebenem se širokými zuby. Vyzkoušejte olej na vlasy. Ještě za vlhka do vlasů vetřete trošičku oleje a nechte ho ve vlasech působit jako nesmývatelný kondicionér. Méně znamená v tomto případě více. I sebelepší pravidelná péče je k ničemu, pokud vaše vlasy vypadají zanedbaně. Někteří muži chodí k holiči každý měsíc, jiným stačí jedna návštěva za tři měsíce. Vyzkoušejte, jaký interval je pro vás ideální, a pak se jím řiďte.

english_section_name: Styling Your Hair

summary: Šampon a kondicionér vybírejte s rozvahou. Myjte si vlasy dvakrát, třikrát do týdne. Myjte vlasy chladnou nebo teplou vodou namísto horké. Místo drsného tření ručníkem sušte vlasy opatrným poklepáváním.

document: Ne všechny jsou si rovné. Vyberte si přípravky, které se dobře hodí k vašemu typu, ať vaše vlasy vypadají, jak nejlépe mohou. Pokud je to možné, sáhněte po šamponu bez sulfátů a kondicionéru bez silikonu. Ani jedna z látek není k vlasům šetrná a vaše vlasy postupně vyschnou a zplihnou. Čtěte etikety. Zde je zjednodušený přehled, jaké přípravky dobře působí na jaký typ vlasů:   Pokud máte suché vlasy, které se snadno kroutí, vybírejte hydratační produkty s obsahem oleje, másla nebo jiných výživných látek. Pokud máte jemné nebo snadno se mastící vlasy, sáhněte po pročisťujících přípravcích, které obsahují tea tree oil nebo heřmánek. Pokud se vaše vlasy snadno lámou či třepí, vyhledávejte posilující přípravky s proteiny, jako je například kolagen nebo keratin. Každodenní mytí vlasů vám může připadat zdravé, ale pro většinu typu vlasů je to příliš často. Příliš častým mytím vlasů je můžete připravit o ochranné oleje, které jim dodává vaše pokožka, díky čemuž se budou snáze lámat a třepit. Většině mužů vyhovují nejlépe dvě nebo tři umytí za týden.   Pokud se vám vlasy mastí rychle, zkuste je ve dnech, kdy nepoužíváte šampon, omýt vodou. Voda vlasy očistí, ale nepřipraví je o jejich ochrannou vrstvu. Ve chvíli, kdy si hlavu začnete mýt méně často, budou se to vaše vlasy zhruba týden snažit vyrovnat nadprodukcí mazu. Buďte trpěliví a brzy uvidíte, že vaše vlasy vydrží čisté déle. Horká sprcha je prima, ale příliš vysoká teplota vody vlasy vysušuje. Na mytí vlasů je nejlepší používat teplou nebo studenou vodu. Pokud na horké sprše trváte, zkuste ji zakončit spláchnutím teplou nebo studenou vodou, aby vaše vlasy po uschnutí nebyly zplihlé a pokroucené, ale vypadaly zdravě a leskle. Mokré vlasy jsou slabší, protože vodou se keratinové molekuly roztahují. Hrubé tření ručníkem vaše vlasy tedy může polámat. Místo toho ručník opatrně přikládejte k hlavě pro odsátí přebytečné vody, a pak nechte vlasy vyschnout na vzduchu.

english_section_name: Starting a Basic Routine


summary: Označte si předměty kolem vás. Dejte si pozor na výslovnost. Vyberte si dialekt.

document: Vytvořte si papírky či nálepky s anglickým názvem různých předmětů a označte jimi věci u vás doma. Cílem je přimět váš mozek myslet anglicky. Pokud budou anglické názvy všude kolem vás a budete je denně vídat, nebudete je moci ignorovat.  Slovní zásobu pak můžete procvičovat v reálných situacích. Jakmile budete např. hledat deku, zkuste si vzpomenout, jak se slovo „deka“ (příp. celá věta „hledám deku“) řekne anglicky. Až jí najdete, podle popisku si zkontrolujte, zda si slovo správně pamatujete. Nepište na předměty samotné, vezměte kousek papíru a přilepte ho na předmět např. izolepou. Při memorování anglických slov si dejte velký pozor na jejich správnou výslovnost. Ačkoli samozřejmě existují výslovnostní pravidla, angličtina má velké množství výjimek. U komplikovanějších slov se vždy poraďte se slovníkem nebo se pokuste vyhledat audio nahrávku jeho výslovnosti. Přesto ale je zde několik spolehlivých výslovnostních pravidel, které se vyplatí znát:  Vždy vyslovujte hlásky na konci slova. Mluvčí některých asijských jazyků mívají s tímto pravidlem problémy. Pokud je to i váš případ, dejte pozor, abyste např. ve slově „streets“ vyslovili koncové „ts“. Bez něj by mohlo dojít k změně významu slova i celé věty. Podívejte se například na větu „I project the project will end soon.“ („Předpokládám, že ten projekt brzy skončí.“). Pro začátečníka může být taková věta trochu matoucí, ačkoli anglický slovosled je zde zachován do puntíku. První slovo „project“ je sloveso a vyslovuje se s přízvukem na druhé slabice „pro-JECT“ [prəˈdʒekt]; druhé slovo „project” je podstatné jméno s přízvukem na první slabice a vyslovujte se „PRO-ject” tedy [ˈprɒdʒekt]. Stejné pravidlo platí pro všechna slova, která jsou zároveň podstatným jménem i slovesem: podstatné jméno má přízvuk na první slabice a sloveso na slabice druhé. Správně umístěný přízvuk je v angličtině zcela zásadní, nicméně je pravdou, že u většiny podstatných jmen je přízvuk, stejně jako je tomu v češtině, na první slabice. Vezměme si běžné předměty z vašeho domova: „BED-room (ložnice), BATH-room (koupelna), KITCH-en (kuchyně), TA-ble (stůl), WIN-dow (okno), SO-fa (pohovka), WA-ter (voda), JACK-et (bunda), TOI-let (toaleta),“ atd. Mezi americkou, britskou nebo australskou angličtinou existují významné rozdíly. Než začnete pracovat na rozšíření vaší slovní zásoby, rozhodněte, který je vám nejbližší nebo který vám bude nejužitečnější.  Někdy je velmi důležité vědět, s kým si povídáte. Pokud například řeknete Američanovi „I´m not wearing pants“ („Nemám na sobě kalhoty“), bude asi spekulovat, zda máte na sobě šortky, sukni nebo jste jen ve spodním prádle. Pokud tu samou větu řeknete Britovi, porozumí tomu tak, že dnes na sobě nemáte spodní prádlo! Kromě rozdílů ve slovní zásobě je dalším obrovským rozdílem mezi anglickými dialekty výslovnost. Než se zcela zamotáte do různých výslovnostních variant, uvědomte si, jestli vám jde o britskou nebo americkou angličtinu. Některé slovníky dávají přednost britské angličtině, zatímco jiné vychází z angličtiny americké. Vyberte si ten nejvhodnější pro vaše cíle.

english_section_name: Maintaining Progress

summary: Začněte s přítomnými časy. Pokračujte minulým a budoucím časem. Začněte používat přídavná jména.

document: V začátcích studia je nejlepší začít s přítomným časem prostým a přítomným časem průběhovým.  Přítomný čas prostý se používá pro popis dějů, které jsou běžné, opakované, každodenní. Pokud chcete vyjádřit všeobecnou pravdu, popsat vaše zvyky a záliby nebo popsat děj, který se dlouhodobě nebo často opakuje, sáhněte po přítomném prostém čase. I go to work every day. (Chodím do práce každý den.)She eats breakfast at 7. (Snídá v 7 hodin.)China is a big country. (Čína je velká země.)  Přítomným časem průběhovým popisujeme děje, které se odehrávají právě teď. Tento gramatický čas se tvoří spojením pomocného slovesa „to be“ („být“) a významového slovesa, ke kterému přidáme příponu -ing. Významové sloveso zůstává ve všech osobách ve stejném tvaru (s příponou -ing na konci), ale pomocné sloveso „být“ mění tvar dle osoby v podmětu. You are reading. (Čteš.)I am typing. (Píšu na počítači.)He is watching TV. (Dívá se na televizi.) Jakmile zvládnete přítomné časy, pokračujte ve studiu časů minulých a budoucích. V angličtině existuje několik způsobů vyjádření minulého a budoucího času, zpočátku si ale vystačíte se dvěma základními:  Pokud chcete popsat děj, který se stal v konkrétním čase v minulosti, použijte minulý prostý čas. I saw that movie last year. (Ten film jsem viděl loni.)She died young. (Zemřela mladá.)We went to the bank yesterday. (Včera jsme šli do banky.)  Budoucnost můžete pro začátek vyřešit snadno: použijte přítomný čas průběhový a doplňte ho časovým údajem v budoucnosti. Přítomný čas průběhový může fungovat i jako čas budoucí, používá se hlavně pro popis naplánovaných, domluvených činností v budoucnosti. Můžete tedy říci: They are making a cake tomorrow. (Zítra budou dělat dort.)You are leaving in May. (Odjíždíš v květnu.)I am going at 6 pm. (Jedu v 6 večer.) V angličtině existuje jednoduché pravidlo: přídavné jméno stojí VŽDY PŘED PODSTATNÝM JMÉNEM. Pokud tedy chcete popsat vlastnost nějakého podstatného jména, přídavné jméno ho bude ve větě vždy předcházet. Pokud chcete u jednoho podstatného jména použít více než jedno přídavné jméno, jejich pořadí má v angličtině svá pravidla. Anglická přídavná jména se řadí do osmi základních kategorií: názor, velikost, stáří, tvar, barva, původ či národnost, materiál a účel. Pokud u jednoho podstatného jména použijete více přídavných jmen, správně by za sebou měla následovat v tomto pořadí. Pokud jejich pořadí prohodíte, nedělejte si z toho těžkou hlavu. Nejedná se o zásadní gramatickou chybu a rodilý mluvčí větě i přesto porozumí.. Správně tedy řekneme: „huge, round, metal bowl“ („obrovská kulatá kovová mísa“) nebo „small, red sleeping bag“ („malý červený spacák“).

english_section_name: Getting Familiar with the Grammar

summary: Začněte s tím jednodušším. Začněte mluvit anglicky.

document: V dnešní době už se najde jen málo lidí, kteří jsou v angličtině naprostými nováčky. Fráze a slova jako např. „Hello“, „Hi“ („Ahoj“) nebo „How are you?“ („Jak se máš?“) pronikla do většiny kultur a dnes jsou všeobecně známá. Je dost možné, že z angličtiny znáte mnohem víc, než si myslíte.  Začněte s tím, co znáte. Kupříkladu ve frázi „How are you?“ se vyskytuje sloveso „to be“ („být“). Jaké další otázky mohu pomocí něj vytvořit? Začněte s tím, co znáte a své znalosti se snažte rozšířit. How is she? (Jak se má?)How is your father? (Jak se má tvůj otec?)How are your children? (Jak se daří dětem?)How is the weather? (Jaké je počasí?)  Základní slovesa se naučte zpaměti. Zde je desítka nejběžnějších anglických sloves: „be“ („být“), „have“ („mít“), „do“ („dělat“), „say“ („říci“), „get“ („dostat“), „make“ („udělat“), „go“ („jít“), „know“ („vědět, znát“), „take“ („vzít, brát“) a „see“ („vidět“).Díky těmto několika slovesům budete schopni popsat spoustu nových skutečností a zvládnete množství jednodušších konverzací. Slovosled anglické oznamovací věty se řídí následujícím pořadím: podmět – sloveso – předmět. Angličtina používá tato osobní zájmena: „I“ („já“), „you“ („ty“), „he/she/it“ („on/ona/ono“), „we“ („my“), „you“ („vy“), „they“ („oni“). Je důležité, naučit se i zájmena předmětová (nebo také pádová). V češtině jim odpovídají tvary osobních zájmen ve 2. – 7. pádě: „me“, „you“, „him/her/it“, „us“, „you“, „them“. Jakmile znáte způsob tvoření anglické věty, zmíněná slovesa a zájmena, dokážete už vytvářet jednoduché věty: I know her. (Znám ji.)She makes it. (Ona to vyrábí.)He knows them. (On je zná.) Jakmile znáte základní slovesa a zájmena, začněte je spojovat do vět. Od začátku mluvte co nejvíc, ať už s vaším učitelem, kamarádem nebo rodilým mluvčím. Začít můžete s otázkami.  Anglické otázky často začínají tázacími zájmeny: „who“ („kdo“), „what“ („co, jaký“), „when“ („kdy“), „where“ („kde, kam“), „why“ („proč“) a „how“ („jak“). Zájmenem „who“ se ptáme na osobu, zájmenem „what“ se ptáme na věc, zájmenem „when“ na časový údaj, slovem „where“ na místo, zájmenem „why“ zjišťujeme důvod a tázacím zájmenem „how“ se zeptáme na způsob. Řekněme, že již znáte zájmena, několik podstatných jmen, deset zmíněných sloves a základní tázací zájmena. S těmito znalostmi už můžete vytvořit nejrůznější otázky a začít konverzovat s rodilým mluvčím. What is your name? (Jak se jmenuješ?)What do you do? (Co děláš? / Čím se živíš?)When is your birthday? (Kdy máš narozeniny?)Where is she? (Kde je?)Why do you say that? (Proč to říkáš?)How do you know? (Jak to víš?)

english_section_name: Getting the Basics Down

summary: Kupte si dobrý slovník. Mluvte s rodilými mluvčími. Využijte internetu. Dívejte se na anglické pořady v televizi, poslouchejte texty písní a čtěte knihy. Myslete v angličtině.

document: Pokud vám to vyhovuje, kupte si jich několik: česko-anglický slovník vám výborně poslouží v začátcích, ale pro pokročilé studium je nejlepší anglický výkladový slovník. Obstarejte si i kapesní verzi, kterou můžete mít po ruce vždy, když si nemůžete nějaké slovo vybavit. Nepodlehněte nutkání bavit se anglicky raději s cizinci, jejichž rodným jazykem není angličtina. Je to možná snazší a méně stresující, ale nejlepší a nejrychlejší výsledky se dostaví v případě, že se nebudete bát a začnete konverzovat hlavně s rodilými mluvčími. Najděte si učitele nebo lektora. Ujistěte se, že jde o rodilého mluvčího, který mluví požadovaným přízvukem. Vyberte si člověka, který už má s výukou zkušenosti – to, že mluví nějakým jazykem, ještě neznamená, že ho dokáže učit. Pokud nechcete docházet do žádných lekcí, sežeňte si někoho, s kým bude možné si anglicky dopisovat, např. prostřednictvím emailu. V dnešní době jsou na internetu doslova stovky a stovky webových stránek, které můžete využít ke studiu. Cokoli zábavného, co vám zpříjemní studium gramatiky, se bude hodit – k dispozici máte spoustu her a videí.  Odkazy na tyto interaktivní doplňky studia můžete najít na serverech jako „Simple English Wikipedia“, „the British Council“, nebo „English Club“, ale i na mnohých dalších. YouTube také nemusí být jen o legračních videích se zvířaty nebo hudebních klipech. Podívejte se na videa ze vzdělávací sekce. I když je vaším cílem především mluvit anglicky, je nutné jazyku i rozumět! Když máte chvíli volna a nepotíte se právě nad gramatickým cvičením, i tehdy můžete nenásilně cvičit poslech nebo porozumění textu. Začněte s knihami a televizními pořady pro děti, kde je angličtina jednoduší a lidé mluví pomaleji. Postupně začněte přidávat i složitější pořady a knihy, které vás zajímají. Pokud například rádi vaříte, pusťte si pořad o vaření a pokuste se pochytit co možná nejvíc. Snažte se nezapínat titulky!  Pokud máte možnost, pořady si nahrávejte. Můžete pak s videem dál pracovat a v případě, že některé konverzaci nerozumíte, se k ní můžete několikrát vrátit. Poslouchejte anglické texty písní! Balady jsou obvykle pomalejší a refrény se v nich často opakují. Poslechem textů dále nenásilně rozšíříte svou slovní zásobu. Pokud máte volnou chvíli a hlavou se vám honí různé myšlenky, zkuste si je cvičně přeložit do angličtiny. Když si zvyknete na toto dvojí myšlení, budete mít spoustu příležitostí k upevňování a procvičování vašich znalostí. Pokud vám to pomůže, říkejte si věty nahlas. Vysvětlete spolubydlícím a rodině o co usilujete. Je možné, že se budou chtít připojit! Jednoduché fráze se časem stanou samozřejmými.

english_section_name: Using Your Resources


summary: Použijte vodováhu a zjistěte, zda máte obraz pověšený rovně.

document: Položte vodováhu na horní rám obrazu. Pokud bublinka zůstane uprostřed, máte obraz pověšený rovně. Pokud se bublinka pohne na jednu stranu, upravte obraz tak, abyste ji měli zase uprostřed.

english_section_name: Hanging your Picture and Making it Level


summary: Nedávejte si dlouhé horké sprchy. Používejte krémy na obličej i na krk a hrudník. Nepoužívejte parfemovaná mýdla. Ruce a nohy si na noc natírejte krémem. Při mytí těla používejte lufu. Naneste si pudr na všechny oblasti těla, kde se kůže dotýká.

document: Je to sice příjemné, ale horká voda a pára zbavuje vaši pleť vlhkosti. Hlavě v zimě se nesprchujte déle než 10 minut a nejlépe jen vlažnou vodou. Tyto oblasti jsou také velmi náchylné na vrásky, vysoušení a projevy stárnutí. Po vyčištění použijte hydratační krém, který používáte na obličej. Jednou za měsíc také můžete použít pleťovou masku. Místo nich raději používejte mýdla s obsahem tuku, například od značek Dove nebo Neutrogena. Přidaný tuk v těchto produktech po sprchování zvlhčí vaši pleť. Potom si dejte ponožky a rukavice, aby se krém do pokožky dostatečně vsáknul. Lufou se zbavíte mrtvých kožních buněk a zabráníte zarůstání chloupků. Můžete si na ni nanést trochu čistící pleťové vody s obsahem alfa-hydroxy kyselin. Pod prsy, pod pažemi a na vnitřních stehnech se kůže dotýká. Pudrem zabráníte opruzeninám, růstu bakterií a svědění.

english_section_name: Caring For the Skin On the Rest Of Your Body

summary: Jemně zbavte pleť mrtvé kůže. Nalejte si trochu toneru na vatový tamponek. Použijte kvalitní hydratační krém s obsahem přírodních olejů (například mandlového nebo rozmarýnového). Používejte stejné značky.

document: Je důležité odstranit mrtvé kožní buňky, nečistoty a přebytečný maz ještě před čištěním pleti.  Potom použijte čistící vodu. Jemně masírujte pleť krouživými pohyby. Tím podpoříte krevní oběh, odstraníte make-up a zbavíte se přebytečného mazu. Mnoho pleťových vod obsahuje peelingové částečky, které vám umožní dosáhnout obou těchto věcí najednou. Vyhněte se ale parfémovaným a barevným čistícím vodám a také „antibakteriálním“ pleťovým přípravkům. Nanášejte ho na obličej tak dlouho, až se zbavíte všech nečistot. Vmasírujte ho do pokožky, bude vypadat zdravěji a svěžeji.   Používejte krémy s UV faktorem alespoň 15. Ochráníte tím svoji pleť před poškozením slunečními paprsky. Kupte si krém s obsahem glycerinu, propylen glykolu nebo močoviny. Tyto látky vážou vodu a hydratují tak pleť. Vyberte si krém s obsahem alfa-hydroxy kyselin. Tyto zlepšují schopnost pleti zbavovat se mrtvých buněk, takže brání vysoušení, akné, vráskám a projevům stáří. Během roku krémy střídejte. V létě používejte lehčí produkty a v zimě si vyberte nějaký mastnější a těžší. Pokud používáte toner nebo pleťovou vodu od jedné značky, měli byste používat i ostatní produkty od stejné značky. Pro vaši pleť je to lepší, protože různé značky často nefungují tak dobře, když je mícháte.

english_section_name: Daily Facial Care Routine


summary: Posekejte trávník na kratší výšku než obvykle. Trávník uhrabejte, aby ještě víc prořídl. Provzdušněte půdu nejlépe širokými vidlemi. Rozházejte po celém trávníku kompost a potom hnojivo. Přejeďte po trávníku secím strojem a naneste osivo. Rozprostřete osivo hráběmi, abyste pokryli rovnoměrně všechna místa. Na celou oblast použijte mulč. Ze začátku trávník pravidelně zalévejte.

document: Nastavte sekačku na kratší osek. Trávník tak zřídne a nová semena se v něm lépe uchytí. Celý trávník přejeďte hráběmi, abyste se zbavili suché a odumřelé trávy. Vždy jejich hroty zapíchněte do hlíny a lehce na ně zatlačte směrem dozadu. Pak vytáhněte. Dávejte přitom pozor, abyste neporušili strukturu půdy. Při provzdušňování půdu neobracejte, jen ji trochu uvolněte. Obrácením půdy by začaly kořeny růst směrem vzhůru a to by mohlo podpořit zakořenění plevele. Pokryjte asi 0,6- 1,3 cm trávy.   Nejlepší je seno nebo sláma bez obsahu plevelů. Mulč nanášejte lehce, aby pod ním stále prosvítala půda. Až začnou vyrážet semenáčky, můžete zálivku trochu omezit, postačí jen 2,5 cm vody týdně.

english_section_name: Overseeding a Pre-Existing Lawn

summary: Zjistěte si, zda potřebuje teplomilné nebo chladnomilné traviny. Otestujte půdu, jestli má dostatek živin podle požadavků vašeho budoucího trávníku. Prohlédněte si místo, kde chcete trávník založit.

document: Místo, kde žijete, má velký vliv na to, jakým druhům trav se bude na vašem trávníku dařit. Chladnomilné rostou severněji a ve vyšších nadmořských výškách, teplomilným v nížinách a v jižnějších oblastech. Jejich směs je vhodná pro zóny mírného pásma.  Chladnomilné traviny, jako například jílek, kostřava, lipnice nebo psineček nejlépe prospívají v teplotách okolo 15-20°C a v zimě zůstávají dormantní. Teplomilné druhy, například bojínek, lipnice luční, kostřava červená, roketa nebo trinidad potřebují teploty 20°C a vyšší. Jsou odolnější proti suchu a špatně snášejí velké mrazy. Testem změříte množství důležitých látek (fosforu, draslíku, vápníku, hořčíku atd.) a také pH. Poraďte se v nejbližším zahradnictví nebo zahradním centru. Pokud se na něm vyskytuje některý z velmi agresivních plevelů, kterých je obtížné se zbavit, budete možná nejdříve muset půdu ošetřit herbicidem, než se pustíte do výsevu trávníku. Pár týdnů počkejte, než se herbicid vsákne, pokud bylo zapotřebí jej použít.

english_section_name: Starting Off

summary: Nakypřete půdu do hloubky asi 7,5 - 12 cm. Pokud je půda příliš těžká, přimíchejte do ní organickou hmotu, například rašelinu. Nechte půdu usadit a hráběmi ji vyrovnejte. Pomozte si secím strojem, abyste semínka zaseli na trávník rovnoměrně. Lehce plochu uhrabte, abyste semínka zakryli hlínou. Dobře půdu upěchujte, abyste se ujistili, že byl trávník vysetý správně a že je hlína pevná a osivo se z ní nevyplaví. Celou oblast pokryjte mulčem z jemného sena nebo slámy bez plevele. Pokropte místo, nebo ho ještě jednou upěchujte, aby mulč zůstal na místě a neodvál ho vítr. Udržujte povrch půdy vlhký asi 15 - 20 dní, dokud osivo nevzejde a nezakoření. Až tráva zakoření, postačí zalévat trávník méně často.

document: Hráběmi rozbijte všechny velké hroudy hlíny a vytahejte kořeny. Kvalitní substrát je také dobrou volbou, nikdy by neměl ale obsahovat víc, než 20% jílu. Kompost nebo jiné hnojivo také poskytnou trávníku dostatek živin.  Několikrát po místě přejeďte a dbejte na to, abyste se pohybovali stejným směrem. Měli byste vyset asi polovinu všech semen. Pak proces zopakujte s druhou polovinou semen, tentokrát kolmo ke směru předchozímu. Pokud nemáte secí stroj, rozházejte semena rukou v půlkruzích asi 60-90 cm od sebe, abyste trávník pokryli rovnoměrně. Na každý metr čtvereční budete potřebovat asi 30 gramů osiva.   Naneste mulč jen lehce, hlína pod ním musí stále prosvítat.  Může být zapotřebí  trávník každý den 2 - 4x lehce pokropit. Až budou rostlinky vysoké asi 6,5 - 7,5 cm, můžete začít s pravidelným sekáním. Od prvního sekání dál zavlažujte trávník množstvím 2,5 cm vody týdně.

english_section_name: Seeding a New Lawn


summary: Stiskněte Win + R a zadejte devmgmt.msc. Rozbalte kategorii "Diskové jednotky". Pravým tlačítkem myši klikněte na USB disk a zvolte "Odinstalovat". Odpojte USB disk a připojte ho zpět. Aktualizujte své USB disky.

document: Tím se otevře Správce zařízení. Najdete tam seznam všech vašich připojených disků, včetně pevných disků a USB disků. Odstraníte tím ovladače pro USB disk z vašeho systému. Windows se pokusí automaticky nainstalovat ovladače. Pokud vidíte žlutý vykřičník vedle některého z vašich zařízení, znamená to, že se jedná o problém s ovladačem. Pokud je tento žlutý vykřičník na Řadičích sběrnic USB, problémy ve vašem počítači dělají právě USB ovladače. Pravým tlačítkem myši klikněte na nefunkční zařízení a vyberte "Aktualizovat software ovladače". Dále postupujte podle pokynů pro opětovnou instalaci ovladačů.

english_section_name: Deleting and Reinstalling the Drivers

summary: Otevřete příkazový řádek. Zadejte diskpart a stiskněte Enter. Zadejte list disk a stiskněte Enter. Zadejte select disk #  a stiskněte Enter. Zadejte clean a stiskněte Enter. Zadejte create partition primary a stiskněte Enter. Zadejte active a stiskněte Enter. Zadejte format fs=fat32 a stiskněte Enter. Zadejte exit a stiskněte Enter.

document: Spustit jej můžete z nabídky Start, nebo stisknutím kláves Win + R a následným zadáním cmd. Může se stát, že budete vyzváni k přístupu správce. Příkaz se změní na DIKPART>. Zobrazíte tím seznam všech vašich připojených disků. # nahraďte číslem, patřící vašemu USB disku. Toto bude kontrolovat chyby disku. Vytvoří se tím nová část na disku. To umožní aktivaci nové části na vašem USB disku. Toto bude formátovat novou část disku pomocí systémového souboru FAT32, který je kompatibilní s většinou zařízení a počítačů. Proces formátování bude pravděpodobně trvat až do konce. Uzavře se tím nástroj DISKPART. Pokud se váš USB disk stále nezobrazuje ve Windows poté, co jste se pokusili opravit chyby pomocí příkazu DISKPART, nebo se zobrazí chyby při pokusu o formátování, je váš USB disk pravděpodobně poškozen a nefunkční.

english_section_name: Formatting the Drive Using the Command Prompt

summary: Stiskněte Enter a zadejte diskmgmt.msc. Pravým tlačítkem myší klikněte na sekci s vaším USB diskem. Z nabídky vyberte "Formát". Vyberte "FAT32" jako systémový soubor. Odškrtněte "Provést rychlé formátování". Klikněte na OK pro spuštění formátování disku.

document: Spustí se tím Správa Disků. This will launch the Disk Management Utility. Ve spodní liště Správy disků uvidíte všechny sekce pro každou jednotu. Otevře se tím nástroj Formát. To umožní, čitelnost vašeho USB disku ze všech možných zařízení, včetně Windows, OS X, Linux a většiny herních konzolí. Proces formátování bude trvat déle, avšak dáváte tak Windows větší šanci, opravit chybu disku. To může chvíli trvat, avšak pokud bude formátování úspěšný, disk by se měl již objevit ve Windows. Nefunguje-li proces formátování, zkuste následující část. Formátování smaže všechna data na USB disku.

english_section_name: Formatting the Drive Using Disk Management

summary: Připojte váš disk a otevřete Správu disků. Připojte USB do jiného slotu. Připojte disk do jiného počítače.

document: Jedná se o nástroj Windows, který vám umožňuje spravovat všechny připojené disky. Váš disk by se měl objevit v tomto nástroji, i když není ve správném formátu.  Stiskněte Win + R a zadejte diskmgmt.msc. Tím se spustí Správa disků. Najděte USB disk v seznamu připojených jednotek. Pokud je zde uveden váš USB disk, nemusí to znamenat, že je ve správném formátu. Rad, jak formátovat disk, najdete na webu spoustu. Pokud váš USB disk na seznamu nevidíte, přečtěte si pár tipů pro odstranění problémů. Nejjednodušším způsobem, jak vyřešit problém, je vyzkoušet vsunout USB disk do jiného portu počítače. Vyzkoušejte port přímo na počítači, ne rozbočovač USB. Pokud disk funguje v jiném portu, je pravděpodobné, že ten první je nefunkční. Není moc věcí, co s tímto problémem dělat, jedině nahrazení základní desky. Příště se tedy tomuto portu vyhněte. Pokud disk stále nefunguje, i když je zapojen do jiného počítače, je velmi pravděpodobné, že disk prostě nefunguje. Možná bude nutné jej vyměnit. Připojí-li se disk úspěšně k jinému počítači, může se jednat o problém s ovladačem na vašem počítači. Podívejte se na další část, kde naleznete instrukce pro řešení problémů s ovladači.

english_section_name: Try This First


summary: Ukažte infikované tetování svému tatérovi. Návštěva lékaře. Používejte předepsané masti podle pokynů. Během hojení udržujte tetování v suchu.

document: Je to ta nejlepší osoba, se kterou byste měli svůj stav konzultovat v případě, že si nejste jistí. Požádejte ho o zhodnocení procesu hojení. Pociťujete-li vážné symptomy typu zapáchajícího hnisu a značné bolesti, přeskočte návštěvu tatéra a běžte rovnou k lékaři, který rovnou zahájí léčbu. Pokud jste mluvili s tatérem, o tetování se dobře starali, a přesto vás potíže neopouštějí, navštivte lékaře, který vám nasadí antibiotika. Většinou se nedá nic dělat se samotným tetováním, antibiotika však mohou významně pomoct. Začněte s antibiotiky co nejdříve, tělo se tak s infekcí rychle vyrovná. Většina lokálních infekcí by měla být lehce léčitelná, na rozdíl od otrav krve-vážného stavu, který musí být léčen velice rychle. Doktor vám možná předepíše mimo antibiotika i léčivé masti. Užívejte je pravidelně a tetování udržujte v co nejčistším stavu to půjde. Jemně ho omývejte čistou vodou 2x denně nebo dodržujte lékařovy instrukce. Po aplikaci léčiv budete muset tetování nejspíše ovazovat steriální gázou. Tu je ale potřeba nechat dostatečně vzdušnou, aby nedošlo k podporování dalšího šíření infekce. Pravidelně ho myjte troškou antiseptického mýdla a čistou vodou, potom ho důkladně vysušte a znovu zavažte do sterilních obvazů nebo nechte odkryté. Nová infikovaná tetování nikdy nenamáčejte ani nezakrývejte.

english_section_name: Treating Infection


summary: Napište si všechno, co o tomto člověku víte. Snažte se najít variace jména a přezdívky tohoto člověka. Zkuste kromě jména hledat také různé další informace o daném člověku. Zkuste vyhledávač speciálně určený pro hledání lidí. Zkuste najít telefonní číslo dané osoby. Zkuste zlaté stránky online. Prohledejte sociální sítě. Zkuste netradiční zdroje. Dejte si inzerát. Zkuste ho najít na fóru pro hledání přátel.

document: Když budete chtít někoho najít jen podle jména, pravděpodobně neuspějete. Zaměřte se na konkrétnější věci:   Celé jméno a přezdívky Věk a datum narození Školy, kam tento člověk chodí (chodil) Koníčky a sporty (hlavně školní kluby) Pracoviště Staré adresy a telefonní čísla Přátelé, rodina a sousedé Kdykoli najdete stránku, která vám dá nové informace, napište si je. Například uvidíte v novinách v Albany, NY „Bea Harrington“ a v brožuře z Dallasu „Beatrice R. Harrington“. Napište si obě tato místa a verze jména s otazníkem. Když najdete další stopu, udělejte si vedle dané lokality křížek.   Všechny verze jména dávejte do uvozovek, tak ze svého vyhledávání dostanete to nejlepší. (Pokud si nejste jisti, jak se jméno píše, raději uvozovky nepoužívejte.) Zkuste to s velkými vyhledávači (Seznam, Google atd.). Čím více vyhledávačů a variací zkusíte, tím větší bude vaše šance, že najdete, koho hledáte. Pokud máte pocit, že by se daná osoba mohla zdržovat mimo zemi, hlavně někde, kde se mluví jiným jazykem, zkuste cizí vyhledávač. Mnoho velkých vyhledávačů má jazykové mutace pro různé země (Austrálie, Čína, Francie atd.), zkuste je. Pokud hledáte ženu, která by se mohla provdat a jmenovat se jinak, napište do vyhledávače kromě jména také „née“ (toto slovo se používá k označení rodného příjmení ženy). Když skončíte s vyhledáváním podle jména, zkuste například domovské město, střední školu, zaměstnavatele atd. Opakujte podle potřeby. Pokud máte pocit, že by se daná osoba mohla vyskytovat na určitých webových stránkách, najděte si je pomocí Googlu, například „site: stanford.edu Beatrice Harrington“, abyste zúžili své výsledky. Tyto vyhledávače umožňují všem lidem najít ostatní lidi. Zkuste například ZabaSearch.com nebo Pipl.com. Použijte filtry, abyste si zúžili výsledky vyhledávání. Lost Trekkers je další možností, kde hledat ztracené osoby. Vyberte zemi, dopravní prostředek a další detaily a informace zanechte na příslušném fóru. Abyste mohli vložit inzerát, budete se muset zaregistrovat. Můžete procházet již existující příspěvky a zjistit tak, že někdo hledá stejnou osobu, jako vy. Protože se mobilní telefonní čísla již dají přenášet i z operátora na operátora, většina lidí si svá telefonní čísla nemění. Většinou stojí peníze vypátrat telefonní číslo, ale když to zkusíte s vyhledávači, možná budete mít štěstí. Pokud například tento člověk uvedl své telefonní číslo u nějakého inzerátu na internetu, jistě ho najdete. Celé telefonní číslo včetně předvolby dejte do závorek a oddělujte čísla. V USA je možné vystopovat oblastní kód čísla až k místu, kde byl telefon použit, což může pomoci zjistit, kde se daná osoba zdržuje nebo pracuje. Další tři číslice jsou specifičtější oblastní kódy (většinou cca 10x10 bloků). Můžete oslovit telefonní společnosti v této oblasti, nebo si udělat mapu této oblasti. Pokud máte telefonní číslo a ZIP kód, můžete oblast hledání ještě zúžit. Napište jméno člověka a všechny další relevantní informace. Když neuvedete lokalitu, dostanete všechny výsledky z celé země. To se hodí, pokud se daná osoba přestěhovala.   Někdy vás vyhledávání příjmení zavede k členovi rodiny, kterého budete znát. Pokud vám bílé stránky ukážou seznam lidí, kteří mají něco společného s člověkem, kterého hledáte, může vám to pomoci. Hodí se to například pokud se daná osoba provdala/oženila a má jiné jméno. Pokud znáte ZIP kód tohoto člověka, zkuste ho použít při hledání. Pokud máte 9-místný kód, můžete vystopovat člověka až k místu jeho bydliště. Nyní můžete hledat jen podle lokality. Pokud se daný člověk nenachází v této lokalitě, můžete zavolat na asistenční službu. Mnoho lidí nemá uvedeno své telefonní číslo v seznamu, ale asistenční služba ho bude znát. Někteří lidé si nastaví, že nechtějí být vyhledávání pomocí vyhledávačů. V tom případě budete muset jít přímo ke zdroji. Zkuste stránky jako MySpace, Facebook, LinkedIn nebo Google+. Pokud máte možnost, zkuste hledat ve všech sociálních sítích najednou, zkuste třeba Wink.com. Někdy vám Facebook a Google nedá přesně to, co hledáte. Pokud například existují specifické situace nebo akce, kterých by se ten člověk mohl účastnit, zkuste ho hledat pomocí nich.  Většina zemí má soudní webové stránky, kde stačí po souhlasu s obchodními podmínkami zadat jméno člověka a vyjede vám obsáhlý seznam. Alespoň tak můžete zjistit, kde se daná osoba nachází. Pokud máte pocit, že by mohl být ten člověk už mrtvý, zkuste hledat v záznamech márnic a v černých kronikách policie. Neexistuje sice žádná celostátní stránka, ale většinou existují záznamy o vězních. Projeďte si Google a snažte se zjistit, zda daná osoba není právě ve výkonu trestu. Pokud víte, kde se daná osoba nachází, dejte si inzerát do místních novin nebo na web. Vysvětlete, proč tohoto člověka chcete najít. Uveďte své kontaktní informace (například emailovou adresu, kterou si zřídíte pouze pro tento účel).  Pokud chcete dlouhodobou reklamu, zřiďte si jednoduchou webovou stránku se jménem dané osoby jako klíčovým slovem. Kdykoli si tento člověk bude chtít vyhledat vlastní jméno, vyjede mu vaše stránka. Pokud nevíte, kde se tento člověk nachází, ale víte, do které školy chodil nebo chodí, kde pracuje nebo jaké má koníčky, zkuste ho hledat na správných internetových fórech. Nezapomeňte ale chránit soukromí tohoto člověka a nezveřejňujte o něm žádné informace. Tato fóra jsou dostupná všem a moderují je dobrovolníci, kteří používají speciální vyhledávací nástroje. Je ale nepravděpodobné, že by osoba, kterou hledáte, souhlasila se zveřejněním osobních informací cizím lidem na internetu – hlavně pokud jde o někoho, kdo zmizel a nenechal za sebou žádné stopy.

english_section_name: Finding Someone Online

summary: Zeptejte se lidí. Zkuste projít organizace, do kterých ten člověk patří nebo je s nimi spojený. Zkuste utratit nějaké peníze. Zavolejte na různá místa. Zajděte k soudu.

document: Dejte se do řeči s ostatními lidmi, kteří tohoto člověka znají (nebo se spojte s někým, kdo se ho také snaží najít). Zeptejte se jich, kdy ho naposledy viděli a snažte se získat informace o tom, kde se nyní nachází nebo jak ho kontaktovat. Vždy vysvětlete, proč tohoto člověka hledáte. Lidé vám jinak nebudou chtít nic říct, protože se budou snažit chránit jeho soukromí. Když ale vysvětlíte, proč ho chcete najít, jistě mu řeknou, že ho hledáte a je možné, že se s vámi spojí sám. Dejte těmto lidem svoji vizitku. Může jít o koníčky, kostel, neziskovou organizaci nebo nějakou profesionální společnost. Požádejte o kopii zápisového listu a zkontrolujte si jméno. Na těchto místech také najdete lidi, kteří by mohli o tom člověku něco vědět. Pokud vám nemohou říct, kde je, možná vás alespoň posunou trochu dopředu. Pokud se snažíte někoho najít a nejde vám to, můžete zaplatit za to, aby vám ho někdo našel. Stránky jako je Intelius.com (které používá Zabasearch) často obsahují větší složky, ale za stažení jejich dat musíte zaplatit.   Pokud vám to nevadí, mohli byste si ušetřit spoustu práce. Pokud internet nefunguje, zkuste si najmout soukromého detektiva. Pokud nemáte štěstí nebo nemáte čas někoho sledovat, může být lepší najmout si na to profesionála. Může to být sice trochu zvláštní, ale nejlépe člověka najdete, když využijete jeho vlastní síť lidí. Snažte se sehnat lidi, kteří jsou tomuto člověku blízcí. Zavolejte jeho šéfovi, bývalé přítelkyni, sousedovi nebo kamarádovi. Jistě je to lepší, než jezdit všude osobně. Snažte se působit přátelsky a pozitivně. Svět je plný negativních zpráv, takže když k nám přistoupí někdo cizí a ptá se na někoho, koho známe, bude na nás působit divně a nebudeme mu chtít nic říct. Možná se k vám někteří lidé nebudou chovat hezky, ale také je pravděpodobné, že najdete to, co hledáte. Online hledání sice zajistí podobné výsledky, ale někdy je dobré zajít si k soudu, který je v oblasti, kde daná osoba bydlí a snažit se získat další informace. Najděte si na úřadě seznam obyvatel a spřátelte se s úředníkem. Kdo ví? Možná najdete něco, co vám pomůže.  Nezapomeňte ale, že je možné, že za tyto informace budete muset zaplatit. Nemělo by se ale jednat o žádné velké částky. Jen buďte rádi, že nikdo nevydává takhle bezprizorně osobní záznamy o vás!

english_section_name: Finding Someone Through Alternative Means

summary: Zavolejte policii. Napište na internet, že tento člověk zmizel tak, aby k těmto informacím měli přístup všichni včetně policie. Pečlivě projeďte sociální sítě tohoto člověka. Vyvěste fotky po městě. Prohledejte svůj dům, přilehlé oblasti a místní nemocnice. Uvědomte rodinu, přátele a sousedy. Uvědomte média.

document: Jakmile jste si jistí, že je tato osoba pohřešovaná, zavolejte policii. Bohužel lidé mizí každý den a neexistuje žádný zaručený způsob, jak je najít.  Uveďte všechny informace o tomto člověku: věk, výška, váha, barva vlasů a očí, barva pleti, různé specifické znaky, co měl v době zmizení na sobě atd. Také dejte policii aktuální fotografii tohoto člověka a pokud máte, tak i jeho otisky prstů. Budete ho moci průběžně aktualizovat a zjišťovat, jestli někdo nemá nové informace. V České Republice také funguje telefonní linka s číslem 116 000, která poskytuje 24 hodin denně bezplatně pomoc blízkým pohřešovaných Je jedno, jestli jde o dítě, náctiletého nebo dospělého – prohledejte jeho profily na sociálních sítích (Facebook, Twitter atd.) a snažte se zjistit, co se stalo. Možná tam najdete něco, díky čemu ho nakonec vypátráte.  Zkontrolujte také profily jeho přátel, možná najdete něco na nich. Pokud chcete, můžete tyto přátele kontaktovat a zeptat se, jestli o něčem neví. Někdy se lidé svěřují těm, kterým se nemusejí dívat do očí. Pokud se daná osoba nachází stále na území svého bydliště, pomůže vám vyvěsit po celém městě jeho fotky. Ostatní si tak budou dávat pozor a jistě si všimnou, když ho někde zahlédnou.  Napište také všechny důležité informace (to, co jste sdělili policii) a uveďte také několik telefonních čísel. Napište své jméno a nezapomeňte připsat, že mají lidé v případě potřeby volat ve dne i v noci. V podobných případech je nemožné sedět doma a čekat, až někdo problém vyřeší za vás. Jakmile vyčerpáte všechny možnosti, prohledejte všechny kouty a díry u sebe doma i v domě člověka, kterého hledáte a nakonec zkuste i nemocnice. Není to sice nejšťastnější konec, ale je nezbytné se zeptat i tam. Když budete volat to nemocnic, vždy jim poskytněte přesný popis člověka, kterého hledáte. Je možné, že se nezapsal pod svým vlastním jménem. Přineste si s sebou aktuální fotku, urychlíte tím celý proces. Čím více lidí bude hledat, tím lépe. Měli byste vyčerpat všechny své kontakty, ale také všechny kontakty toho, koho hledáte. Je jedno, jestli se půjdete zeptat obsluhy do kavárny, kam chodí každý den, nebo hlídače parkoviště, kde často parkuje, prostě to zkuste. Pokud možno kontaktujte tyto lidi a poskytněte jim také fotku toho, koho hledáte. Někteří lidé si vzpomenou až po tom, co uvidí, jak ten člověk vypadá. Jakmile vyčerpáte všechny možnosti, zavolejte do médií. Nejlepší je zkusit celostátní televizi, noviny a další média. S trochou štěstí najdete někoho, kdo ví, kde se hledaný člověk nachází. Nezapomeňte, že jsou všichni na vaší straně. Nemusíte se stydět ani cítit vinu za tuto situaci. Děláte vše pro to, aby se hledaná osoba vrátila v pořádku domů.

english_section_name: Finding a Missing Person


summary: Ptejte se dívky na různé věci. Naslouchejte jí. Rozesmějte ji. Flirtujte s ní. Řekněte jí, co k ní cítíte.

document: Když si budete povídat s dívkou, která se vám líbí, měli byste se snažit zajistit, aby se s vámi cítila dobře. Lidem se líbí, když se o ně ostatní lidé zajímají. Projevte svůj zájem tím, že se budete ptát na různé věci a zajistíte, že budete dívce i vy připadat zajímavější.   Zeptejte se jí na její názor na cokoli. Například: řekněte, že se vaše košile nelíbí vašemu kamarádovi a zeptejte se jí, jestli jí také připadá trapná. Můžete jí říct, že její názor budete brát jako pravdu. Díky tomu ji rozesmějete a zajistíte, že se bude cítit dobře. Všímejte si toho, co dělá a co říká, abyste se ji na to mohli ptát. Pokud například zmíní, že má ráda horolezectví, zeptejte se jí, jak se k tomu dostala a co ji na tom baví. Lidé rádi mluví o sobě, takže než začnete vyprávět vlastní historky, měli byste se první chvíli ptát dívky. V dnešní době lidé moc neumějí jeden druhému naslouchat. Skutečné naslouchání znamená vnímat to, co vám ten druhý říká a nemyslet na to, co mu odpovíte, nebo co budete dělat večer.   Příklad: i když spolu budete na hlučném večírku, dívejte se jí při rozhovoru do očí, ptejte se jí na různé otázky a když něčemu nebudete rozumět, požádejte ji o objasnění (na večírku se můžete vymluvit na to, že jste špatně slyšeli). Když se budete s dívkou bavit, neměli byste se vrtět, rozhlížet se po místnosti, nebo si hrát s telefonem. Musíte dát najevo, že vám záleží na tom, co vám říká a že se s ní dobře bavíte. Smích je skvělým způsobem, jak prohloubit váš vztah. Nemusíte být třídním šaškem (v ideálním případě byste ani neměli být), ale měli byste mluvit zábavně a být schopni ji rozesmát. Každý má jiný smysl pro humor, takže si dejte pozor, abyste ji něčím neurazili.   Udělejte si legraci ze sebe. Nemusíte se ponižovat (nechcete přece působit nesebejistě), ale měli byste být schopni se zasmát sami sobě a nebrat se příliš vážně. Příklad: vyprávějte jí o tom, jak jste dostali do hlavy kopačákem, nebo jak jste omylem vešli do špatné třídy, protože jste zapomněli, co je za den. Vyprávějte jí o něčem vtipném, co jste ten den viděli. Mělo by to být něco nezvyklého a zábavného. Příklad: zeptejte se jí, jestli někdy viděla pochod zombie a povyprávějte jí o tom, jak jste se do jednoho takového pochodu omylem připletli. Flirtování není snadné, takže si musíte dávat pozor. Každá dívka na to reaguje jinak a musíte se snažit odhadnout, jak na to. Humor a oční kontakt vám ze začátku postačí, ale můžete zkusit i jiné taktiky.   Některým dívkám je otevřené flirtování nepříjemné. Mějte to na paměti. Pokud neumíte moc dobře flirtovat, měli byste se držet vtipů a očního kontaktu. Flirtování pomocí SMS zpráv je skvělým způsobem, jak váš vztah posunout na další úroveň. Neměli byste to ale přehánět – komunikace by měla probíhat hlavně osobně. Nepište dívce příliš dlouhé zprávy, pošlete jí raději vtipný obrázek. Je dobré mít nějaký důvod, proč jí píšete. Můžete jí například poslat obrázek a napsat jí, že jste si na ni vzpomněli, když jste ho viděli.   Vhodnou flirtovací taktikou jsou lichotky. Neříkejte dívce „jsi ta nejkrásnější dívka, jakou jsem kdy viděl,“ mohlo by to působit neupřímně. Raději ji například pochvalte oblečení, nebo jí řekněte, že je chytrá. Vždy je nejlepší dívce nakonec říct, že k ní něco cítíte. Když to neuděláte, niky se to nedozví. Není snadné mluvit o svých pocitech otevřeně, ale když to uděláte, budete se oba cítit lépe.   Nevyznávejte jí lásku před ostatními lidmi. Vyberte si vhodnou chvíli, kdy budete mít oba čas. Řekněte třeba: „Chtěl bych ti říct, že se mi moc líbíš. Mohl bych tě pozvat na rande?“ Nedělejte to po telefonu ani na sociálních sítích – působili byste jako zbabělec, což dívkám rozhodně nepřipadá přitažlivé. Respektujte její rozhodnutí, i když vás odmítne. Není snadné se vypořádat s odmítnutím, ale uvědomte si, že nejde o vás, ale pouze o to, že dívka neměla zájem, již má partnera, nebo je například na holky. Pokud máte pocit, že vám to pomůže, můžete se dívky zeptat, proč vás nechce, ale neměli byste na ni tlačit. Pokud řekla „ano,“ gratulujeme! Můžete začít plánovat vaše první rande. Nikdo vám nedá záruku, že vám vztah vyjde, ale můžete mít radost z toho, že jste se k ní chovali hezky a ona přijala vaše pozvání na rande.

english_section_name: Knowing What to Talk About

summary: Zapracujte na svém sebevědomí. Buďte sami sebou. Dodržujte pravidla hygieny. Mějte svůj vlastní život.

document: Sebevědomí je jednou z nejpřitažlivějších vlastností, které člověk může mít. Nemusíte být sexy, ani vypadat jako filmová hvězda. Sebevědomí je pouze víra ve vlastní hodnotu. Když budete věřit sami sobě, bude vám věřit i dívka, která se vám líbí.   Získat sebevědomí nějakou dobu trvá, zejména pokud na tom na začátku nejste moc dobře. Pokud si zatím moc nevěříte, zkuste to alespoň předstírat. Když budete sebevědomí předstírat, váš mozek si za chvíli začne myslet, že ho skutečně máte!  Stůjte a choďte vždy rovně. Nepřekřižujte si ruce a nohy. Když budete někde stát, můžete se ledabyle opřít o zeď nebo o zábradlí. Nikdy si nepřekřižujte ruce před hrudníkem a snažte se dívat se lidem do očí. Součástí sebejistoty je schopnost být sám sebou a mít sám sebe rád. Když se budete chtít změnit, abyste se dívce více líbil, nepomůže vám to. Každá dívka pozná, že se sebou nejste spokojení a že si na něco hrajete.   Ukažte dívce, co vás dělá jedinečnými a zajímavými. Nemusíte se chovat výstředně, ale měli byste být schopni dát najevo, co vás baví a co vás zajímá. Nesnažte se být někým jiným – hlavně ne tím, koho si myslíte, že dívka chce. Pokud o vás nemá zájem, není to dívka pro vás. Není snadné udělat dojem na dívku, když zapácháte a máte mastné vlasy. Sprchujte se každý den a používejte deodorant. Noste pouze čisté oblečení. Kalhoty můžete nosit několik dní, ale tričko byste si měli měnit každý den.   S parfémem nebo kolínskou to nepřehánějte, stačí jen trocha! Neměli byste vonět tak silně, že vás dívka ucítí přes celou chodbu. Než si koupíte deodorant, přičichněte si k němu, abyste zjistili, jak silně voní. Je nutné používat deodorant (hlavně pokud sportujete), ale není dobré vonět na dálku. Další velmi důležitou věcí je to, že byste měli mít vlastní život. Neměli byste se soustředit pouze na svoji dívku a trávit s ní každou volnou chvíli. Ničeho tím nedosáhnete, naopak budete působit otravně a dívka o vás nebude mít zájem.   Věnujte se svým vlastním zájmům. Pokud rádi hrajete fotbal, přidejte se k nějakému týmu. Můžete dívku klidně pozvat na nějaký zápas a ukázat jí, jak umíte hrát. Měli byste mít své přátele a trávit s nimi čas, i když vy i vaše dívka patříte do stejné party. Podnikejte s přáteli různé věci a netravte veškerý svůj volný čas pouze se svojí dívkou. To ovšem neznamená, že byste dívku měl ignorovat. Když ji uvidíte (ve škole, nebo někde venku), dejte se s ní do řeči a zeptejte se jí, jak se má. Můžete zmínit, čemu se zrovna věnujete.

english_section_name: Building Your Personality

summary: Prokazujte dívce úctu. Vnímejte její řeč těla. Dívejte se dívce do očí. Neignorujte její kamarádky.

document: Většina mužů si myslí, že není nutné se k dívkám chovat uctivě. Nebuďte jedním z nich! Mít úctu neznamená nechat po sobě šlapat, nebo být „pod pantoflem,“ ale chovat se k dívce jako k lidské bytosti.   Projevujte dívce úctu například tím, že když vás požádá, abyste s něčím přestali, skutečně přestanete. Pokud se například lechtáte a dívka řekne, abyste přestali, měli byste raději hned přestat. Pokud to myslela z legrace, hned vám řekne, že můžete pokračovat. Když dáte najevo, že respektujete její právo říct „ne,“ bude vědět, že jsou pro vás její hranice důležité. Respektujte i ostatní lidi. Nemluvte o své bývalé přítelkyni zle a nemluvte před dívkou sprostě. Neponižujte ženy, ani jiné muže. Jistě nechcete působit neuctivě a nedospěle. Mnoho mužů tvrdí, že ženská řeč těla je tajemná, ale ve skutečnosti to není nic složitého. Uvědomte si, že jistě poznáte, když vás nějaká kamaráda ignoruje, nebo když je na vás vaše sestra naštvaná. Tyto signály jsou u všech dívek stejné.   Pokud se dívka vyhýbá vašemu pohledu, odpovídá vám jednoslovně a chová se nezaujatě, pravděpodobně s vámi nechce trávit čas, nebo jste ji něčím naštvali. Nejlepší bude dát si odchod. Pokud se s vámi dívka dobře baví, poznáte to. Bude otočená směrem k vám, bude se vám dívat do očí a bude se na vás usmívat. Možná se vás dokonce i dotkne (například na rameni). Oční kontakt je nejlepším způsobem, jak flirtovat s někým, kdo se vám líbí. Můžete se dívce do očí dívat ve škole, mezi kamarády, nebo například na večírku.   Existuje více způsobů, jak to dělat. Pokud jste na opačné straně místnosti, zadívejte se jí do očí a neuhýbejte pohledem. Pokud si spolu povídáte, dívejte se jí hluboko do očí. Z nějakého důvodu to u lidí vyvolává příjemné pocity. Usmívejte se na dívku, hlavně když si spolu budete povídat. Zkuste spíše jemný úsměv, než příliš velký a široký úsměv. Pro většinu dívek jsou jejich kamarádky velmi důležité a dají na jejich rady. Když se nebudete zamlouvat jejím kamarádkám, nebudete u ní mít šanci, takže byste se k nim měli chovat vždy uctivě.   Zjistěte si, co mají její kamarádky rády a povídejte si s nimi. Pokud například všechny sledují nějaký seriál, zeptejte se jich na něho (například jaké postavy mají rádi, jaké díly jsou jejich nejoblíbenější atd.). Pokud si povídáte s dívkou a jsou s vámi i její kamarádky, měli byste je zahrnout do rozhovoru. Můžete se na svoji dívku dlouze dávat, ale měli byste si dát pozor, aby si její kamarádky nemysleli, že je ignorujete. Nesmíte s jejími kamarádkami flirtovat. Neměli byste působit jako playboy, který půjde s každou dívkou, která na něho zareaguje. Když budete flirtovat s jejími kamarádkami, dívka si bude myslet, že o ni nemáte zájem.

english_section_name: Acting Appropriately


summary: Doba 1: Doba 2: Doba 3 (doba 1 trojitého kroku): Doba „a“ (doba 2 trojitého kroku): Doba 4 (doba 3 trojitého kroku): Doba 5: Doba „a“: Doba 6 (poslední doba jivu): Pohybujte se zprava doleva a neustále si „rock step“ a trojitý krok procvičujte.

document: ukročte „rock stepem“ pravou nohou vzad. Levou nohu nechejte na místě. Přeneste váhu zpět na levou nohu. Pravou nohou ukročte do strany. Přisuňte levou nohu k pravé. Ukročte pravou nohou do strany. Levou nohu nechejte na místě. Přeneste váhu na levou nohu. Pravou nohou ukročte do strany. Levou nohou ukročte vlevo. Nezapomeňte na počítání dob 1-2-3-a-4, 5-a-6.

english_section_name: Learning the Woman's Steps

summary: Doba 1: Doba 2: Doba 3 (doba 1 trojitého kroku): Doba „a“ (doba 2 trojitého kroku): Doba 4 (doba 3 trojitého kroku): Doba 5: Doba „a“: Doba 6 (poslední doba jivu): Pohybujte se zleva doprava a neustále si „rock step“ a trojitý krok procvičujte.

document: ukročte „rock stepem“ levou nohou vzad. Pravou nohu nechejte na místě a přeneste svou váhu na zadní (levou) nohu. Zvedněte pravou nohu a poté jí vraťte zpátky dolů. Levou nohou ukročte do strany. Přisuňte pravou nohu k levé. Levou nohou ukročte do strany. Přeneste váhu na pravou nohu. Levou nohou se vraťte zpět k pravé. Pravou nohou ukročte doprava. Nezapomeňte na počítání dob 1-2-3-a-4, 5-a-6.

english_section_name: Learning the Man’s Steps

summary: Seznamte se s šestidobým tanečním krokem. Zvládnutí pohybu chasse. Zvládnutí „link stepu“ nebo „rock stepu“.

document: Naučit se tancovat jive je snadné, jakmile zvládnete úvodní kroky a základní pohyb. Základní pohyb je rozdělen na 6 dob a jeho rytmus je: 1-2-3-a-4, 5-a-6.   Doby 1 a 2 se nazývají “link steps” nebo "rock steps”. Doby 3 a 4 jsou trojitý krok doleva, kterému se říká "chasse”. Doby 5 a 6 jsou trojitým krokem, nebo-li „chasse vpravo“. Chasse je sklouznutí jedné nohy do strany. V jivu je tento krok rozdělen do tří krátkých a plynulých pohybů do strany. Proto se tento pohyb označuje jako „trojitý krok”. „Link step“, resp. „rock step“, představuje zakročení jedné nohy za druhou a následné zvednutí přední nohy.  Podstatou kroku je přenesení váhy nejprve na zadní nohu a poté na nohu přední. Přesunutí váhy dozadu, resp. dopředu, byste měli vždy provádět se zvednutou nohou. Procvičte si několik „rock stepů“ a vytvořte si cit pro tento krok. Jedná se o zásadní pohyb v jivu.

english_section_name: Understanding the Steps in Jive

summary: Vede pokaždé partner. Postavte se proti sobě a ruce mějte v uzavřené pozici. Upravte polohu svého těla tak, aby vaše obličeje směřovaly od sebe. V šestidobém rytmu proveďte základní kroky jivu. Procvičujte si kroky bez hudby.

document: Jive spolu tančí partner s partnerkou tvářemi proti sobě. Partner vede partnerku a ta sleduje partnerovy kroky.  Partner začíná levou nohou, partnerka pravou, takže nedochází ke srážce kolen a tanec plynule pokračuje.  Představte si neviditelný řetěz, který spojuje nohy obou partnerů. Jakmile se pohybuje partner, partnerka jeho pohyby následuje. To znamená, že partner má svou pravou ruku na levé horní části zad partnerky a partnerka má položenou svou levou ruku na partnerově pravém rameni. Partnerčina paže by měla být nad paží partnera.  Mezi partnerem a partnerkou by měla být vzdálenost přibližně na délku partnerovy paže. Druhé ruce obou partnerů by měly být volně sepnuté dohromady. V jivu není přípustné, aby byly paže příliš tuhé a nepružné. Pozice ramen by měla být uvolněná. Natočte se tak, aby vaše chodidla směřovala pod úhlem mírně od sebe. Umožní vám to volný pohyb, aniž byste do sebe naráželi koleny. Počítejte oba nahlas, abyste se do jednotlivých dob lépe trefili. Nezapomeňte, že partner začíná levou nohou, zatímco partnerka pravou. Paže držte uvolněné. Hudba vás nebude rozptylovat a základní kroky jivu se tak naučíte daleko lépe.  Jakmile oba zvládnete základní kroky, začněte tancovat na hudbu. Na internetu je dostupná spousta populárních výběrů s kvalitními skladbami. Jive má rychlejší tempo než swing, takže jakmile budete zvládát kroky lépe, můžete se naučit pohybovat ve vyšším tempu a rychleji. Zvýrazněte tempo hudby pohyby svých chodidel a celých nohou. Snažte se během přemísťování váhy dozadu na levou nebo pravou nohu při „rock stepu“ pohybovat boky. Neustále mějte přikrčená kolena a snažte se zvýraznit rytmus hudby při každé šesté době jive kroku. Pokračujte v nácviku základních jive kroků a koordinujte své pohyby s hudbou, dokud si nejste oba při tanci dostatečně jistí.

english_section_name: Putting the Steps Together


summary: Naslouchejte svému štěněti. Dívejte, jak štěně používá svou tlamičku. Zjistěte, proč se štěně otáčí na zádech. Naučte se, proč psi naskakují. Zjistěte, proč si štěně přestává hrát.

document: Když porozumíte řeči těla svého psa, naučíte se s ním lépe komunikovat a tím pádem ho budete mít více rádi. Jedním ze způsobů, jak pochopit jeho řeč těla, je tlumočení jeho zvukových projevů. Například kňučení a vytí během prvních dnů doma může naznačovat úzkost z odloučení.  Během soutěživých her, jako je zápasení nebo přetahování, může štěně také vydávat zvuk podobný „grrr“. Tento hluboký hrdelní zvuk většinou značí hravost. Majitelé psů občas tento zvuk zamění za agresivní vrčení a štěně potrestají, i když štěně dávalo jen najevo svou hravost. Štěně vám může ukázat zoubky, což může být znak poddajnosti nebo agresivity. Pokud se jedná o projev podřízenosti, štěně horizontálně zatáhne rty a v koutcích tlamy se mu udělají vrásky. Agresivní odhalení zubů je většinou provázeno vrčením a ukázáním horních špičáků. Pokud štěně začne zívat, znamená to, že je znuděné nebo ospalé. Také to ale může znamenat, že je úzkostlivé nebo smutné. Kontext situace, ve které štěně zívá, vám pomůže rozluštit, proč se tak chová. Když se štěně otočí na záda, znamená to, že je buď uvolněné, nebo vyděšené a submisivní. Pokud se cítí klidně, bude mít uvolněné tělo, otevřenou tlamu, zadní nohy roztažené a ocas se bude pomalu vrtět. Pokud se cítí vyděšeně nebo podřízeně, může držet hlavu zvednutou nahoru a tlamičku zavřenou. Stažený ocas a jedna přední a jedna zadní noha natažené do vzduchu také naznačují, že je vystrašené nebo submisivní. Když pes na někoho nebo na jiného psa začne naskakovat, může vás to uvádět do rozpaků. Pes tím ale většinou nemyslí nic špatného. Pes může například naskakovat na jiného psa, aby mu oznámil, že je vítěz hry.  Když štěně začne naskakovat na člověka, většinou to znamená, že si chce hrát nebo je z něčeho nadšené.  Za chování ho tedy netrestejte, ale snažte se jeho pozornost odvést k přijatelnějším formám hry, jako je třeba aportování. Štěňata milují hru a vás může překvapit, když si najednou hrát přestane. Může to být kvůli tomu, že se potřebuje jít vyvenčit. Zkuste ho proto vzít ven a zjistěte, jestli tomu tak je.  Štěně si také může přestat hrát, když se unaví. Štěňata mívají spoustu energie, která jim ale vydrží jen po krátkou dobu, a tak se mohou rychle unavit a potřebovat odpočinek.  Štěňata, která se rychle unaví, mohou mít závažnější zdravotní problémy, jako je hypoglykémie nebo dirofilarióza. Pokud se vám zdá, že se štěně unavuje příliš rychle, vezměte ho k veterináři.

english_section_name: Understanding Your Puppy’s Body Language

summary: Vycvičte štěně k tomu, aby si zvyklo na pobyt v kleci nebo přepravce. Štěněti připravte pelíšek poblíž své postele. Dejte štěněti něco, co ho utěší a poskytne mu pocit bezpečí. Nedávejte štěně do sklepa nebo garáže.

document: Možná se vám zdá, že štěněti neprokážete lásku tím, že ho budete zvykat na pobyt v kleci. Když ho ale vytrénujete pořádně, štěně bude klec považovat za místo, které mu poskytuje pohodlí a bezpečí, ne jako trest. Když navíc štěně navyknete na pobyt v kleci nebo přepravce, nebude mít tendenci vyvenčit se uvnitř domu, protože si nebude chtít zašpinit místo, kde spí.  Pořiďte dostatečně velkou klec, aby štěněti nebyla malá, ale aby zároveň nemohlo vykonat potřebu v jedné části klece a spát v druhé. Pamatujte ale na to, že štěňata rostou rychle. Pokud jste si pořídili velkou rasu, štěně možná z klece brzy vyroste. Pokud je štěně mladší 6 měsíců, nedávejte ho do klece na víc než několik hodin (pokud se nejedná o noc).  Štěněti udělejte v kleci pohodlí a dejte mu tam deky a pár hraček. Dejte štěněti slovní pokyn („Dovnitř“, „Do klece“), aby šlo do klece. Okamžitě ho odměňte pamlskem, když do klece opravdu samo vejde. Časem se naučí chodit do klece na váš pokyn. Pokud jste si štěně zrovna přinesli, je důležité, aby se v novém prostředí cítilo v bezpečí. Je to pravděpodobně poprvé, co je pryč od svých sourozenců a matky, a proto může zažívat úzkost z odloučení. Chcete-li mu s tímto stresem pomoci, připravte mu pelíšek uvnitř nebo poblíž své ložnice.  Pelíšek, klec nebo deku dejte vedle postele.  Je na vás, jestli chcete se štěnětem spát v posteli. Pamatujte ale na to, že byste v budoucnu štěněti mohli způsobit problémy s chováním, pokud se rozhodnete, že ho už v posteli nechcete.  Můžete mu také pelíšek nebo klec dát hned před dveře ložnice a nechat je otevřené. Štěně se u vás doma bude cítit bezpečněji, pokud mu dáte věci, na kterých je pach nové rodiny. Můžete mu dát například povlak na polštář nebo nějaký starý kus oblečení, který voní jako vy nebo jiný člen vaší rodiny. Čím více si zvykne na váš pach, tím klidněji a bezpečněji se bude cítit v novém prostředí a se svou novou „smečkou“.  Když tyto předměty dáte štěněti do klece nebo pelíšku, lépe se před spaním uklidní. Štěněti také můžete dát hračku připomínající tlukot srdce jeho matky. Když mu tuto hračku dáte do pelíšku, bude se mu lépe spát. Pamatujte na to, že štěňata často ničí věci. Nebuďte překvapení, pokud roztrhá nebo rozkouše věci s vaší vůní. Štěně by kvůli úzkosti z odloučení mohlo výt, kňučet nebo štěkat. Pokud se chcete lépe vyspat, možná vás bude lákat dát štěně do sklepa nebo garáže, kde jeho vytí bude jen trochu nebo vůbec slyšet. Není to ale dobrý nápad, protože to jen zvýší jeho úzkost a tím pádem zhorší vytí.  Kdybyste štěně dali do sklepa nebo garáže, mohlo by mít problémy s chováním, až bude starší.  Pokud štěně v noci kňučí a vy chcete zkontrolovat, že je v pořádku, vyčkejte na pauzu mezi štěkotem. Nechoďte za ním, když zrovna štěká, protože by se mu mohlo stát, že vás svým štěkotem přivolalo. Na psa nekřičte a nenapomínejte ho. Získá tak vaši pozornost a mohlo by se mu zdát, že se k jeho štěkání přidáváte. To by štěně jen podpořilo v tom, aby více štěkalo. Měli byste se ho pokusit uklidnit, ne ho vydráždit.

english_section_name: Making Your Puppy Feel Safe

summary: Štěněti dávejte kvalitní psí granule. Štěně na novou potravu zvykejte pomalu. Štěněti nedávejte zbytky ze stolu. Štěně krmte pravidelně. Štěně nekrmte příliš. Pejskovi dávejte pamlsky.

document: Láska ke štěněti znamená také to, že ho budete krmit zdravou, vyváženou stravou. Veterináři a psí cvičitelé štěňatům doporučují granule. Konzervy psího žrádla většinou obsahují 80 až 85 % vody a hodně tuku. Vlhké krmivo obsahuje pouze kolem 50 % vody, ale většinou se v něm nachází cukr nebo sůl, které potravu konzervují.  Pamatujte, že ne všechny granule jsou stejné. Granule horší kvality většinou obsahují levné ingredience a je v nich zdroj bílkovin, který se psům špatně tráví, což může štěňatům způsobit zažívací obtíže.  Kvalitní krmivo pro psy zase naopak bude obsahovat kvalitnější ingredience a bude se lépe trávit. Čím lépe může štěně jídlo strávit, tím méně bude potřebovat jíst a tím méně bude také potřebovat venčení.  Každé štěně je jiné, a tak se o výběru správného krmiva poraďte s veterinářem. Jinak by se mohlo stát, že by štěně brzo po tom, co ho přinesete domů, začal trápit průjem. Ze začátku štěněti dávejte stejnou potravu, na kterou bylo předtím zvyklé, a dodržujte také stejný čas krmení. Po několika dnech si začněte pomalu zvykat na novou stravu (ideálně po dobu deseti dnů).  Prvních několik dnů byste měli dávat nové jídlo a původní jídlo v poměru 25 % / 75 %. Pak na několik dnů poměr upravte na 50 % / 50 %, pak na 75 % / 25 % a nakonec na 100 % nového jídla.  Přechod na novou potravu ještě více zpomalte, pokud se u pejska objeví zažívací problémy (zvracení, průjem, zácpa). Když mu budete dávat zbytky jídla, spíš mu uškodíte, než prospějete. Také byste ho tím mohli naučit prosit o jídlo, což je zlozvyk. Zbytky ze stolu navíc nemají pro psa dostatečnou výživovou hodnotu a mohly by mu také způsobit problémy se zažíváním. Jakmile štěně ochutná zbytky ze stolu, pravděpodobně je bude chtít vždycky. Potom by mohlo být složité s takovým krmením přestat. Když má štěně daný přesný čas krmení, bude se tak lépe venčit. Lépe ho tak vycvičíte k tomu, aby potřebu vykonávalo venku. V závislosti na věku štěněe ho budete muset krmit několikrát denně (pokud je mladší než 3 měsíce, potřebuje jíst třikrát denně, pokud je starší, stačí dvakrát denně). Po jídle nechte štěně hodinu až hodinu a půl odpočívat (neberte ho ven). Zabráníte tak zažívacím problémům způsobeným fyzickou aktivitou. Může se vám zdát, že štěně nejí dost, nebo že potřebuje jíst víc, aby lépe rostlo. Když mu ale budete dávat krmení moc (nebo ho do jídla nutit), mohlo by vyrůst moc rychle a způsobit si problémy s kostmi. Pokud se vám zdá, že štěně nejí dost, promluvte si s veterinářem. Na obalu psího krmení sice bývá návod, kolik jídla psovi dávat, ale raději proberte s veterinářem, jak moc byste měli štěně krmit, abyste mu zajistili dobré zdraví a růst. Štěně bude nadšené, když bude od vás dostávat pamlsky. Pamlsky také pomáhají ve cvičení štěněte. Kromě trénování byste měli příjem pamlsků omezit na 10 % denního příjmu kalorií. Tvrdé pamlsky jsou pro štěňata zvláště vhodné. Štěňata je mohou kousat a zároveň si tak čistí zuby a zabaví se.

english_section_name: Feeding Your Puppy a Good Diet

summary: Se štěnětem choďte na procházky. Se štěnětem si také můžete hrát na schovávanou. Nechte štěně aportovat hračky. Štěněti umožněte, aby si mohlo hrát ve vodě. Se štěnětem se také můžete přetahovat. Pejska naučte různým trikům. Vytvořte pejskovi různé překážky. Umožněte pejskovi, aby si odpočinul.

document: Když si se štěnětem budete hrát, ukážete mu tak, že ho máte rádi. Když ho budete udržovat aktivní pomocí her, bude štěně vyrůstat fyzicky i psychicky zdravé. Procházka nemusí štěněti zpočátku připadat jako hra, ale můžete ji v hru změnit. Nechte štěně, aby během procházky prozkoumávalo své okolí.  Občas se zastavte a nechte ho, aby si přičichlo ke květinám.  Během procházky štěně seznamujte s jinými lidmi a psy. Berte s sebou pár pamlsků. Osoba, kterou štěněti představíte, mu může dát pamlsek, aby si se štěnětem vytvořila přátelské pouto.  Nechte štěně chodit po obrubníku. Štěně si může užít spoustu zábavy, když se bude snažit udržet rovnováhu na obrubníku. Během procházky můžete také procvičovat základní povely jako „sedni“ nebo „zůstaň“, což pomůže s výcvikem. Štěňata schovávanou milují. Jeden ze způsobů je, že se schováte sami. Nechte pejska s kamarádem, zatímco se někde schováte, a potom každých několik vteřin štěně zavolejte jménem, dokud vás nenajde. Když vás štěně najde, odměňte ho slovně i pamlskem.  Pokud štěně učíte, aby za vámi přišlo, když zavoláte jeho jméno, pomocí schovávané tento pokyn dobře procvičíte.  Můžete také schovat jeho oblíbené hračky. Štěně se ale může cítit frustrovaně, když hračku nemůže dlouho najít, a hra se mu pak nemusí líbit.  Hračku schovejte do míst, kde ji pejsek snadno najde (za gauč, pod židli), než se štěně naučí k hledání věcí lépe používat svůj čenich. Při této hře se pořádně proběhne a naučí se, jak se soustředit na vás a vaše pokyny. Psovi můžete aportovat malou hračku nebo měkkého plyšáka, které štěně snadno chytí a přinese.  Psovi neházejte klacky. Štěně by si mohlo poranit tlamičku nebo by mohlo malé kousky klacku spolknout a způsobit si tak zažívací problémy.  Pokud štěně zpočátku nerozumí tomu, co po něm chcete, nejprve mu ukažte, jak hračku přinést a donést ji na místo, odkud jste ji hodili. Aportování je snadná hra a štěněti by nemělo dlouho trvat, než se jí naučí. Pokud má vaše štěně rádo vodu, vodními hrátkami mu ukážete, jak moc ho máte rádi. Hry ve vodě jsou šetrné a nezatíží mu příliš klouby.  Váš pejsek nebude pravděpodobně výborný plavec hned, když skočí do vody. Chcete-li se ujistit, že je v bezpečí, můžete mu dát plovací vestu pro domácí mazlíčky, než se naučí lépe plavat. Záchranné vesty zakoupíte v některých zverimexech, ale snáze je pravděpodobně pořídíte na internetu. Pejsek se nejlépe naučí plavat v bazénu nebo klidném rybníku.  Štěně může ve vodě také aportovat.  Hraní ve vodě může být pro štěně náročné. Každých deset minut ho nechte na chvíli odpočinout, aby nabralo nové síly.  Nenuťte štěně k pobytu ve vodě, pokud nechce. Posílí si tak nejenom svaly, ale i sebevědomí. Na přetahování si vyberte nějakou malou, měkkou hračku, kterou štěně snadno udrží v tlamičce. Dávejte pozor, aby hra nebyla příliš agresivní. Pokud štěně začne vrčet, hra začíná pravděpodobně být moc agresivní. Triky pro psa představují duševní i fyzickou výzvu. Začněte s jednoduchými příkazy, jako je třeba „sedni“ nebo „zůstaň“. Až zvládne tyto základní povely, zkuste ho naučit něco složitějšího, jako „překul se“ nebo „hraj mrtvého“.  Když budete psa učit povelům, naučí se zároveň kázni a později z něj bude poslušný pes. Psa okamžitě pozitivně odměňujte (pamlsky, slovní pochvala, projev náklonnosti), když se mu nějaký trik podaří. Doma můžete pejskovi postavit systém překážek, které může překonávat. V nějaké velké místnosti umístěte nábytek a různé předměty (krabice, hračky), kterými bude muset proběhnout, aby se k vám dostalo. Pro pejska to bude hra a navíc se bude cvičit v obratnosti. Štěňata sice milují pohyb a hru, ale potřebují taky dostatek času, aby si odpočinula. Hru a učení limitujte na deset minut. Kromě odpočinku mezi jednotlivými hrami bude taky štěně potřebovat čas na spánek. Spánek je důležitou součástí růstu štěněte. Pokud to necháte hrát si příliš dlouho bez možnosti odpočinku, může se začít chovat podrážděně. Navíc byste mohli negativně ovlivnit jeho přirozený růst.

english_section_name: Playing With Your Puppy


summary: Mluvte upřímně.

document: Zeptejte se partnera, zda má nějaký konkrétní důvod vás ignorovat. Udělala jste něco špatně? Nebo jste omylem řekla něco, co mu ublížilo? Pokud se chová zvláštně z nějakého důvodu, měla byste tento důvod zjistit, abyste se tomu mohla v budoucnu vyhnout.  Pokud vám řekne, že jednoduše potřebuje více prostoru, zamyslete se nad tím, zda se s tím můžete naučit žít. Pokud potřebujete kompletní partnerství a víte, že nezvládnete udržovat vztah s partnerem, který potřebuje hodně času pro sebe, možná bude nejlepší vztah ukončit.

english_section_name: Finding out What's Bugging Him

summary: Dejte si menší pauzu. Nedovolte, aby vás ovládaly emoce.

document: Pokud máte pocit, že jste na svého partnera příliš tlačila, trochu se stáhněte a dejte mu zpět prostor, který jste mu nevědomě sebrala. Neznamená to, že byste se neměli vůbec vídat a neměli byste si projevovat náklonnost. Důležité je naučit se zpomalit a nespěchat.  Jeden celý den mu nevolejte ani nepište a snažte se to skutečně dodržet. Pokud se vám během celého dne neozve, zeptejte se ho, co od vašeho vztahu očekává. Pokud vy očekáváte něco, co vám nemůže dát, budete si muset najít jiného partnera. Nepište mu a nevolejte mu kvůli zbytečnostem. Nevolejte mu jen proto, abyste mu řekla, že se vaše kamarádka rozešla s partnerem, přičemž váš partner tyto lidi vůbec nezná. Pro vás je to možná důležité, ale pro něj to bude naprosto zbytečná informace. Když se budete zabývat tím, že vás váš partner ignoruje a budete z toho smutná, budete mít špatnou náladu. Buďte šťastná a více se usmívejte. Nedovolte, aby vám den zkazilo to, že vás váš partner ignoruje. Čím šťastnější budete, tím více bude váš partner chtít pocítit vaše štěstí.

english_section_name: Slowing Things down a Little

summary: Snažte se partnera oslovit na jeho úrovni. Jděte s partnerem na rande.

document: Jak jsme již napsali, existuje spousta možných důvodů, proč vás váš partner ignoruje. je možné, že vám neodpovídá proto, že si myslí, že říkáte nedůležité věci, má pocit, že jen tak povídáte a není nutné vám odpovídat, nebo s vámi diskutovat. Naučte se mluvit s ním na jeho úrovni a uvidíte, že brzy bude mít zájem. Nemluvte s ním o celebritách, i nehtech, vlasech a dalších holčičích věcech.   Mluvte s ním o tom, co ho baví. Pokud ho baví sporty, závody, chemie, nebo něco jiného, povídejte si s ním o tom. Může jít o cokoli. Najděte si něco, pro co má váš partner zápal a mluvte s ním o tom. Každý muž má nějakou vášeň – musíte ji jen najít. Ptejte se ho na věci, které má rád a baví ho. Ptejte se ho, proč se mu líbí to, co se mu líbí, požádejte ho, aby vám vysvětlil nějaký svůj koníček a povyprávěl vám, jak se k němu dostal. Když projevíte zájem o něco, co zajímá i jeho, nebude schopen vás ignorovat. Když vám bude o něčem vyprávět, nepřerušujte ho. Když bude váš partner z něčeho nadšený, nechejte ho mluvit. Nepřerušujte jeho proud myšlenek. Řekněte svému partnerovi, že chcete jít na rande. S trochou štěstí to pochopí a nějaké rande pro vás připraví. Pokud to nepochopí, budete to muset udělat sama. Pokud se rande podaří, bude to rozhodně stát za trochu snahy.  Vyberte nějakou činnost, která vašeho partnera baví. Nakupování oblečení pravděpodobně baví vás, ale na něj byste tím neudělala moc dobrý dojem. Jděte společně do nějakého zábavního parku, do kina, na koncert, do divadla, atd. Oblékněte se co nejlépe, usmívejte se a upravte si vlasy tak, jak se mu to líbí. Někdy muži potřebují připomenout, že je jejich dívka nejkrásnější že všech. Když se vám to podaří, přestane vás ignorovat. Během rande se soustřeďte na pozitivní věci. Zajistěte, aby se váš partner nenudil. Pokládejte mu otázky, buďte milá, hravá a optimistická. Dejte mu šanci vše zlepšit a připomeňte mu, co se mu na vás líbí. Pokud se rande nepovede, řekněte partnerovi, že jste doufala, že se na rande budete dobře bavit a že máte pocit, že už si nerozumíte tak, jako dříve. Pokud mu to bude jedno, nezaslouží si další šanci!

english_section_name: Reconnecting with Him

summary: Vyžadujte úctu. Zkuste ho také chvíli ignorovat a nevěnujte mu pozornost. Pokud máte pocit, že vás váš partner podvádí, ukončete váš vztah.

document: Pokud si váš partner myslí, že vás může jen tak ignorovat i po tom, co jste se pokusila situaci změnit, uvědomte si, že mu to skutečně prochází. Když od něj budete vyžadovat respekt a řekněte mu, co akceptujete a co ne, nebude mít jinou možnost, než vaše přání splnit.   Řekněte mu, co cítíte. Řekněte svému partnerovi, že toužíte po lepší komunikaci a že se budete sama snažit komunikovat lépe. Pokud se vám nepodaří tento problém změnit, měli byste pravděpodobně uvažovat o rozchodu. Pokud vás partner miluje a respektuje, změní se téměř okamžitě. Pokud vás nemiluje a nerespektuje, není žádný důvod s ním i nadále chodit. Jděte ven se svými kamarády a dejte svému partnerovi jasně najevo, že máte vlastní život a že může být rád, že v něm má své místo.  Většina mužů se v tomto případě velmi rychle vrátí a přestanou vás ignorovat (zejména když budete trávit čas s jinými muži), protože budou mít pocit, že si musejí bránit své území. Takovým způsobem funguje mužský mozek. Pokud se k vám partner nevrátí a nepřestane vás ignorovat, zeptejte se sama sebe, zda skutečně chcete takový vztah. Pravděpodobně bude mnohem lepší najít si někoho, kdo o vás bude mít skutečný zájem. Je pochopitelně dobré mít nějaký důkaz – neměla byste se rozcházet jen na základě nějakého vašeho pocitu. Pokud ale něco není v pořádku, promluvte si o tom a zjistěte, co se děje. Pokud je vše v pořádku a váš partner má pocit, že se chová naprosto normálně, měla byste si najít nového partnera, protože váš vztah očividně nefunguje.

english_section_name: Turning It up a Notch

summary: Zamyslete se nad tím, zda jste na svého partnera zbytečně netlačila. Snažte se váš problém vnímat z pohledu vašeho partnera.

document: Možná se váš partner stáhl, protože potřeboval trochu času a prostoru pro sebe, protože jste na něj v poslední době dost tlačila. Možná mu píšete příliš často, nebo mu voláte každou hodinu. Uvědomte si, že muži potřebují svůj vlastní prostor a nechtějí s vámi trávit 24 hodin denně. Existuje spousta dobrých důvodů pro chování, které vy můžete vnímat jako ignorování, ale které s vámi ve skutečnosti nemá nic společného.  Váš partner má možná spoustu práce. Je možné, že jste zvyklí komunikovat každý den, a když o to najednou přijdete, budete mít chuť v tom pokračovat. Pokud vám partner nezavolá jeden nebo dva dny, nemusíte z toho dělat žádnou vědu. Uvědomte si, že je možná velmi zaneprázdněný a nemá čas. Pokud má váš partner spoustu práce, můžete očekávat, že s vámi přeruší kontakt, dokud daný úkol nedokončí. Je také možné, že se váš partner necítí dobře. Pokud na něho vlezlo nějaké nachlazení, bolí ho rameno, nebo má žaludeční potíže, nemůžete očekávat, že s vámi bude komunikovat. V takovém případě vám pravděpodobně přestal odepisovat, protože vás nechce zatěžovat svou bolestí, nebo nechce vůbec dávat najevo, že se necítí dobře. Možná je unavený. Uvědomte si, že je možné, že je váš partner jednoduše unavený a potřebuje trochu času, aby načerpal energii, takže se vám několik dní neozve. Má problémy v rodině. Může se také stát, že s vámi nechce mluvit, protože má problémy v rodině a nechce vám o nich detailně vyprávět, protože je to pro něj nepříjemné. Byl by raději, kdyby vás do toho nemusel zatahovat, abyste se nestala součástí těchto problémů. Tento postoj je z obou pohledů velmi ochranářský. Možná nestíhá v práci. Blíží se mu termín odevzdání velkého projektu, šéf mu dýchá na záda, nebo si není jistý svojí prací. Snaží se tedy věnovat veškerou energii práci a vy se pro něj dočasně stanete pouze rozptýlením.

english_section_name: Assessing Your Own Behavior


summary: Postavte se asi 60 cm od pevné zdi.

document: Stůjte čelem ode zdi, ale tak, abyste zeď viděli periferním viděním. Tohle je nejerotičtější forma twerkování. Pozor, není to dobrý nápad, pokud máte v sobě několik drinků, nebo pokud je zeď ze sádrokartonu. než se pustíte o twerku o zeď, měli byste si být jistí svými twerkovacími dovednostmi. tento pohyb není pro začátečníky.  Musíte mít dost síly v horní části těla a dobrou koordinaci pohybu.

english_section_name: Doing the Wall Twerk

summary: Postavte se s rozkročenýma nohama. Položte ruce na zem. Vystrčte zadek.

document: Nohy by měly být rovné a trup mířit dopředu. Rozkročení by mělo být širší, než je úroveň boků. Pokud bude příliš úzké, nebude snadné se ohnout až na zem a twerkovat. Vytočte špičky ven, jak se budete ohýbat.Můžete lehce ohnout kolena, aby se alespoň špičky vašich prstů dotkly země. Jste-li ohební, nic vám nebrání v tom, položit na zem rovnou celé dlaně. Pomůže vám to udržet balanc. Rychle ohýbejte a narovnávejte nohy podle rytmu hudby. Můžete také při twerkování pohybovat zadkem. Abyste udělali klasický twerk, jednoduše se prohněte v zádech a pak se zase narovnejte. Nechte váš zadek poskakovat rychle nahoru a dolů. Pokud chcete napodobit Miley, rychle vrťte boky ze strany na stranu.

english_section_name: Doing the Hands on the Ground Twerk


summary: Stimulujte své smysly. Dopřejte vašemu tělu nějakou aktivitu. Hýbejte se. Pokud nemůžete sportovat, zkuste nějakou lehčí fyzickou aktivitu. Dodržujte zdravou stravu. Udržujte aktivní mysl.

document: Pokud nebudou vaše smysly stimulovány, tak nebude stimulována ani vaše mysl a brzy budete připraveni na krátké zdřímnutí. Pokud chcete zůstat čilí, musíte se snažit, aby byly vaše oči, uši a dokonce i nos během dne stimulovány. Je spousta věcí, které můžete vyzkoušet, ať už jste doma, v práci, nebo ve škole. Nabízíme vám několik z nich:  Zabavte se cumláním bonbónu nebo žvýkáním žvýkačky. Pomůže vám to, když se cítíte unavení třeba ráno, nebo během večerní cesty domů. Rozsviťte si. Pokud můžete, rozsviťte si hodně světel, anebo se v ideálním případě posaďte blízko okna, které vám zajistí dostatek světla. Když budete sedět na přímém slunci, může vás to unavit, ale blízkost denního světla vás udrží v bdělosti. Probuďte vaše smysly pomocí mátového oleje. Můžete ho použít do aroma lampy, nebo k němu jen v lahvičce občas přičichnout. Udržujte oči aktivní a dopřejte jim odpočinek, pokud se dlouho díváte na stejnou věc. Poslouchejte hudbu. Jazz, hip-hop, nebo jemný rock vás můžou probrat. Zkuste si pustit rádio, kde probíhají nějaké debaty – když se na ně budete soustředit, udrží vás to ve střehu. Stimulace vašeho těla je stejně důležitá jako stimulace smyslů. Je-li aktivní tělo, je aktivní i mysl. I když jste třeba celý den za stolem, můžete udělat několik věcí, které vás udrží vzhůru. Zkuste pár z následujících rad:  Jemně se zatahejte za ušní lalůčky. Štípněte se. Ideálním místem je takové, kde není moc tuku, abyste to opravdu cítili, třeba předloktí nebo podkolenní jamka. Protáhněte si zápěstí a prsty tak, že ruce sepnete za zády a protáhnete dozadu. Udělejte pár pohybů rameny a krkem. Pokud máte pocit, že hrozí vážné nebezpečí, že usnete, kousněte se lehce do jazyka. Přestože si možná myslíte, že cvičení vás jen víc unaví, bude mít přiměřené cvičení právě opačný efekt. Cvičení zlepší vaši celkovou energii a osvěží vás. Cvičení je nejlepší po ránu a odpoledne, protože to je doba, kdy většinou potřebujete dodat energii. Pokud budete cvičit v pozdních hodinách, zvedne vám to hladinu adrenalinu a můžete pak mít problémy usnout. Tady je několik tipů:  Běžte si ráno zaběhat. Nic vás tak neprobere, jako když si naplníte plíce čerstvým vzduchem. Jděte ráno na hodinu jógy. Je to skvělý způsob, jak si vyčistíte hlavu, zlepšíte dýchání a připravíte se na celý den. Začněte s nějakým sportem, jako třeba s fotbalem, volejbalem, nebo baseballem. Dodá to energii vašemu tělu i mysli. Kdykoli můžete, běžte se na 20 minut projít, ideálně několikrát do týdne. I když nemáte čas na pořádný trénink, můžete udržet vaše tělo v bdělosti nějakou základní fyzickou aktivitou během dne. I když si občas vyhradíte jen 5-10 minut na cvičení, dáte tak svému tělu najevo, že teď zrovna není čas na spánek. Tady je pár tipů na lehčí fyzickou aktivitu:  Projděte se, kdykoli je to možné. Pokud jste ve škole, zkuste do ní chodit pěšky místo toho, abyste jeli autobusem, nebo to na další hodinu vezměte oklikou. Pokud jste v práci, projděte se po chodbě, nebo si zajděte koupit kávu naproti přes ulici. Vyhněte se výtahům, kdykoli je to možné. Jděte raději po schodech a rozpumpujte si trochu srdce. Pokud sedíte celý den za stolem, stoupněte si občas a protáhněte se. Zdravá snídaně je skvělý způsob jak začít den, ale potřebujete pokračovat stejně tak zdravým obědem a večeří. Když budete jíst zdravá jídla, lépe si tak udržíte energii. Nezdravá a nevhodná jídla vás naopak můžou unavit a připravit spíš na spánek. Vyzkoušejte následující tipy, abyste zabránili únavě:  Pokud se cítíte unavení nebo hladoví, dejte si malou svačinu. Noste s sebou něco malého a zdravého k zakousnutí, ať nemusíte spoléhat na automaty. Vhodnými drobnostmi jsou mandle, kešu oříšky, řapíkatý celer, nebo arašídové máslo. Skvělou svačinou je ovoce, které si s sebou vždy můžete snadno nosit. Jezte tři zdravá a vyvážená jídla denně. Myslete i na lehké svačiny, které vám zabrání v přejídání. Vyhněte se těžkým a tučným jídlům a alkoholu. Všechny tyto věci vás unaví a vyberou si svou daň na vašem trávícím systému. Zkuste kofein. Pokud je to nezbytné, kofein vás udrží vzhůru. Dejte si šálek čaje nebo kávy, ale nepřežeňte to, ať vás pak nepřekvapí náhlý propad. Dodržujte pitný režim. Voda vás osvěží. Pokud zaměstnáváte svou mysl, jste pro něco nadšení, nebo vymýšlíte něco kreativního, budete zaručeně méně unavení. Abyste zůstali soustředění, je vhodné věnovat se něčemu zajímavému místo toho, abyste se jen tak někde toulali v myšlenkách. Nabízíme několik rad, jak můžete svou mysl udržet vždy ve střehu:  Obměňujte jednotlivé úkoly. Pokud děláte dlouhé hodiny pořád stejnou věc, snadno vás to může začít nudit. Udělejte si přestávku a dejte si svačinu, nebo si na chvíli stoupněte k oknu, nebo pošlete kamarádovi SMS. Pokud jste v práci, běžte si na chvíli popovídat s kolegou. Probere vás to a třeba se i zasmějete a dozvíte se něco nového. Pokud jste ve škole, soustřeďte se na to, co se v hodině probírá. Pokládejte dotazy, zapojte se do diskuze, nebo si dělejte poznámky tužkami různých barev, abyste zabránili monotónnosti.

english_section_name: Staying Alert Throughout the Day

summary: Vstávejte s dobrou náladou. Proberte se v koupelně. Začněte den zdravou snídaní.

document: Vstávání pravou nohou je opravdu klíčovým prvkem k tomu, abyste se během dne cítili odpočinutí a ve střehu. Jak budete zdokonalovat svou ranní rutinu, potřebujete zjistit, co pro vás funguje nejlépe a každé ráno tento postup při vstávání dodržovat. Budete pak vstávat vyrovnaní a ne se ve spěchu motat kolem. Tady jsou věci, které byste měli zkusit, abyste den začali správně:  Neposunujte si budík. Jakmile budík zazvoní, zamáčkněte ho a hned vstaňte. Když si budete posouvat budík a dopřávat si ještě pár minut spánku, budete akorát plýtvat svým časem v omámeném polospánku. Zhluboka se nadechněte a naplňte své plíce vzduchem. Vstaňte a usmějte se. Neplýtvejte časem tím, že si napřed budete hrát s mobilem, zívat a převalovat se v posteli. Čím dříve se zvednete, tím lépe se budete cítit. Pokud se pořád cítíte ospalí, otevřete si okno, nebo vyjděte na balkon, abyste se nadechli čerstvého ranního vzduchu. Vždy si dopřejte dostatek času na přípravu. Možná si myslíte, že když si dopřejete 10 minut spánku navíc, budete se cítit víc odpočinutí, ale ve skutečnosti to bude mít přesně opačný efekt a jen se okradete o těch 10 minut na přípravu. Přestože spánek je drahocenný, je stejně tak důležité vyjít z domu s uvolněným pocitem a ne jako náměsíční. Jakmile vstanete, jděte do koupelny a připravte své tělo na nový den. Čištění zubů a česání vlasů nastartuje vaši mysl a jasné světlo probudí vaši pozornost. Měli byste udělat následující:  Opláchněte si obličej studenou vodou. Zkuste si dát sprchu. Přestože někteří lidé dávají přednost sprchování večer, ranní studená sprcha je skvělý způsob jak se probrat. Vyhněte se horké sprše, to by vás jen víc uspalo. Není od věci dát si do koupelny rádio s oblíbenou hudbou, nebo si sami zazpívat. Rozhodně vás to probere. Zdravá snídaně je klíčem ke zdravému dni. Nevhodná, či ještě hůř žádná snídaně, způsobí akorát to, že budete unavení a pomalí celý zbytek dne. Nehledě na to jak jste zaneprázdnění, je důležité udělat si čas na zdravé jídlo, které vás zasytí. Zkuste některé z těchto jídel:  Ovoce, jogurt a müsli. Zelenina, jako např. špenát, kapusta, nebo celer. Zkuste je přimíchat do svého smoothie. Vajíčka a libová šunka/krůtí šunka. Tím do sebe dostanete proteiny, které vám dodají spoustu energie. Ovesná kaše, celozrnný chléb, nebo zdravé cereálie. Vyhněte se slazeným cereáliím, které vám rychle zvednou hladinu cukru v krvi, která ovšem později stejně tak rychle opadne a takový pokles energie pocítíte v podobě únavy. Vyhněte se jídlům, která se topí v tuku, másle, nebo javorovém sirupu. Taková jídla můžou být skvělým zpestřením o víkendu nebo při speciální příležitosti, kdy se chcete trošku rozmazlit a odpočinout si a nepotřebujete se příliš soustředit.

english_section_name: Following a Solid Morning Routine


summary: Otevřete si konzervu s rajským protlakem. Než budete šťávu podávat, skladujte ji v lednici.

document: Kupte si přírodní protlak, který neobsahuje žádné další přísady. Můžete použít i dvojnásobné množství protlaku, ale budete muset zdvojnásobit i množství vody. Po týdnu zbylou šťávu vylejte.

english_section_name: Making Juice from Tomato Paste

summary: Vyberte si zralá a šťavnatá rajčata. Sundejte hrnec z plotny a nechejte rajčata chvíli vychladnout. Přikryjte nádobu se šťávou a dejte ji chladit do lednice.

document: Nejlepší je použít čerstvá a vyzrálá rajčata, která mají bohatou chuť. Pokud vám rajče chutná, bude vám chutnat i šťáva z něho vyrobená. Rajčata nasbírejte ke konci sezóny, nebo si je kupte na farmářském trhu.   Organická rajčata jsou lepší než rajčata prodávaná v supermarketech, protože neobsahují tolik pesticidů. Jistě nechcete, aby vaše šťáva měla chemickou chuť. Můžete šťávu udělat z jedné odrůdy rajčat, nebo odrůdy zkombinovat. Nemusíte je zchlazovat až na pokojovou teplotu, ale počkejte, až nebudou horká, abyste se nespálili. Před podáváním byste měli šťávu alespoň 30 minut chladit a těsně před podáváním je nutné ji zamíchat. Šťáva vydrží v lednici přikrytá asi týden.

english_section_name: Making Juice from Fresh Tomatoes