summary: Určete potřebné množství linolea. Naznačte si na linoleu místa řezu. Nařežte si linoleum. Položte lino na podlahu a upravte ho tak, aby přesně sedělo. Naneste lepidlo.

document: Teď, když máte podlahu připravenou pro pokládku linolea, je načase změřit plochu pokoje, abyste přesně věděli, jak linoleum nařezat. Můžete to provést několika způsoby — několik z nich najdete níže. Bez ohledu na to, kterou z metod využijete, je důležité měřit tak přesně, jak jen dokážete. Linoleum vám pak musí přesně padnout mezi zdi a vybavení pokoje.   První možností, jak podlahu změřit, je položení velkého kusu (či více kusů) tuhého papíru, například toho řeznického, přes celou plochu, na kterou chcete lepit linoleum. Pro přesné zaznačení hran podlahy použijte tužku. Pak z papíru vyřízněte tvar podlahy a využijte jej jako šablonu pro řezání linolea. Další možností je změřit si všechny hrany podlahy svinovacím metrem. Změřené hodnoty si zaznačte na papír a nařežte podle nich linoleum. Tento způsob se hodí zvláště pro podlahové sekce s obdélníkovým či čtvercovým tvarem — tam vám stačí změřit jen dvě vzájemně kolmé strany podlahy a budete přesně vědět, kolik linolea uříznout. Jakmile máte papírovou šablonu podlahy, nebo přesně změřené rozměry a hrubý náčrtek, můžete si na linoleum vyznačit jeho požadovaný tvar. Obkreslete si na lino papírovou šablonu, nebo pomocí pravítka a svinovacího metru vyznačte na linoleum naměřené rozměry. K značení použijte omyvatelnou fixu. Linolea se obvykle dodávají v rolích o šířce 1,8 – 3,6 metrů, takže byste měli být schopni naznačit a nařezat kusy podlahoviny tak, abyste se v malých prostorách a místnostech (např. v koupelnách, chodbách apod.) obešli bez spojů. Při pokládce do velkých prostor není problém použít dva i více kusů linolea.  Téměř vždy se vyplatí naznačit si kusy linolea o 2 – 4 centimetry širší, než by měly být. Zatímco přesahující kraje linolea lze poměrně snadno zaříznout do tvaru podlahy, neexistuje způsob, jak zvětšit příliš malý kus. Buďte proto při jeho řezání prozíraví. Jakmile znáte přesné rozměry podlahy, na kterou budete linoleum pokládat, můžete začít s jeho řezáním. Pamatujte, že nejlépe vám bude v místnosti sedět linoleum, kterému jste dali zhruba den na to, aby se aklimatizovalo na podmínky v pokoji (viz výše). Použijte naměřené rozměry či šablonu tak, abyste linoleum nařezali na co nejméně samostatných kusů.  K řezání použijte ostrý řemeslnický nůž, nebo zahnutý nůž na linolea, a snažte se řezat podél zaznačených obrysů. Pro zajištění přesného řezu použijte tříhranné pravítko. Pokud máte po ruce ještě vhodný kousek překližky, podložte s ním řezané linoleum, abyste neudělali rýhy do podlahy. Opatrně přesuňte kusy linolea na místo a rozviňte je. Poupravte linoleum okolo rohů a dalších překážek. Dávejte přitom pozor, abyste na něm neudělali přehyby. Pokud jste si při řezání linolea nechaly navíc zmíněné 2 – 4 centimetry, přesahující materiál se složí podél zdí. S pomocí nože na linoleum pečlivě zarovnejte jeho hrany tak, aby zcela doléhalo k podlaze, a zároveň perfektně kopírovalo její hranice. Níže najdete pár tipů, jak linoleum upravit tak, aby vám jednoduše padlo na místo:   U rovných zdí: zatlačte linoleum do rohu mezi zdí a podlahou s pomocí pravítka či rovného kusu dřeva (o velikosti např. 5 × 10 cm). Následně jej uřízněte podél vzniklého přehybu. Ve vnitřních rozích: přebytek materiálu ve vnitřním rohu odřezávejte z linolea pomocí řezů ve tvaru písmene „V“. Obezřetně odkrajujte tenké proužky materiálu, dokud linoleum neleží zcela na zemi. Na vnějších rozích: udělejte do linolea svislý řez pod úhlem 45o ve směru od rohu dovnitř. Na obou stranách rohu pak odřezávejte materiál tak dlouho, dokud nebude linoleum ležet zcela na podlaze. Nyní polovinu nové podlahy opět srolujte. Na rubovou stranu linolea naneste pomocí zubatého zednického hladítka lepidlo. Postupujte ve směru, který je pro vaše linoleum doporučený — některé druhy musí mít lepidlo rovnoměrně rozmístěné po celém rubu, jiné pak vyžadují nanášet lepidlo pouze na hrany. Nechte lepidlo krátce zavadnout (u většiny lepidel pro tyto účely se zavadnutí doporučuje pro dosažení nejpevnějšího spoje). Pak linoleum opět rozmotejte a pečlivě přitiskněte ve správné poloze k podlaze. Postup opakujte s druhou polovinou podlahy.   Lepidla na linolea/podlahové krytiny seženete prakticky v jakémkoliv obchodě s nářadím (často pod obecným označením „lepidlo na podlahové krytiny“). Vždy dodržujte pokyny k použití zakoupeného výrobku, tedy i tohoto lepidla — pokud se liší od těch v našem článku, bude bezpečnější, když se budete držet právě pokynů výrobce. Vyžaduje-li vaše linoleum rovnoměrnou vrstvu lepidla po celé rubové ploše (tedy nikoliv jen po obvodu), ponechte si na hranách několik centimetrů silné proužky bez lepidla. Linoleum se pod vlivem lepidla může smrsknout či roztáhnout, jeho hrany proto přilepujte až poté, co se celá plocha usadí.

english_section_name: Laying Linoleum

summary: Zafixujte linoleum válcem. Naneste na linoleum vrstvu impregnace. Zhruba 24 hodin na podlahu nešlapejte. Vraťte nazpět podlahové lišty, vybavení a nábytek. Rohy pokoje zamázněte tmelem, je-li to nutné.

document: Použijte těžký válec (zhruba 50 kg by mělo být akorát) k vytlačení vzduchových bublin a přitisknutí linolea k podlahovině nebo podkladu. Propracujte se s válcem od středu podlahy k rohům a dejte si záležet, abyste opravdu projeli přes celé linoleum. Pokud tím zpod hran linolea vytlačíte přebytečné lepidlo, naleptejte jej rozpouštědlem (dle pokynů výrobce) a setřete mokrým hadrem. Ochranný a lesklý povrch, který navíc prodlouží životnost vaší nové podlahy, vytvoříte pomocí doporučené impregnace na linolea. Pomocí štětky nebo válečku vytvořte na celé ploše linolea stejnoměrnou tenkou vrstvu impregnace. Dejte pozor, abyste žádné místo nevynechali. Začněte od nejvzdálenějších rohů a postupujte směrem dovnitř, abyste do mokré impregnace nešlápli.  Zvláště se zaměřte na všechny spoje — místa, kde se stýkají dva kusy linolea. Pokud je pořádně nenaimpregnujete, budou náchylné k odlupování a poškození vodou. Je důležité, abyste po podlaze nechodili, dokud lepidlo a impregnace nezaschnou. I potom, co impregnace zcela vyschne, omezte pohyb po podlaze do doby, než kompletně zatvrdne lepidlo. Nadměrné přecházení a uspěchané rozmisťování nábytku po ještě nevytvrzeném linoleu může způsobit, že se podlaha při vysychání zdeformuje. Poté na ní zůstanou neodstranitelné vypoukliny a hrboly.  Řada podlahových lepidle dostatečně vyschne do 24 hodin, některá však mohou vyžadovat delší dobu. Vždy se řiďte pokyny výrobce lepidla a buďte raději opatrnější. Chvilka nepohodlí navíc vás může ušetřit zásadních problémů v budoucnu. Až vaše nová podlaha zcela vyschne, můžete začít vracet pokoj zpět do normálního stavu. Vraťte nazpět podlahové lišty, nábytek, vybavení, kryty zásuvek a vše ostatní, co jste z pokoje v rámci příprav odstranili. Dávejte si přitom pozor, abyste linoleum nepoškrábali, nepoškodili či nezničili.   Nezapomeňte, že některé věci, které vracíte zpět na místo (zvláště dveře a podlahové lišty) možná budete muset lehce přizvednout či upravit tak, aby se sešly s mírně zvýšenou úrovní podlahy. Těžký nábytek a jiné vybavení namísto tažení po podlaze raději přesuňte po kusu překližky. Vyhnete se tím poškození podlahy, kterou jste právě položili. Pomoc při opětovné montáži obvyklého vybavení místnosti můžete najít v našich dalších článcích. Když budete dávat místnost do pořádku, nezapomeňte, že hrany celé řady zařízení musí byt zamazané tmelem tak, aby se do spojů nedostaly voda a vzduch. Dodatečné zatmelení je potřeba zvláště u podlahových lišt, a stejně tak i u toalet, umyvadel a dalších vodu využívajících zařízení. Pamatujte pak, že pro vnitřní použití se nejlépe hodí latex, nebo tmely na bázi akrylu.

english_section_name: Finishing and Sealing Your Floor

summary: Využijte online kalkulačku. Spočítejte si plochu ručně. Vždy kupte o trochu více, než si myslíte, že spotřebujete.

document: I když jsou linolea a PVC podlahy v porovnání s jinými krytinami (parketami, dlažbou) poměrně levné, stejně nejspíš nechcete za podlahu utratit více, než je nezbytně nutné. Když si předem zjistíte, kolik linolea budete na svůj projekt potřebovat, vyhnete se jak zbytečnému utrácení za nepotřebný materiál, tak tomu, že poběžíte do obchodu pro chybějící roli. U většiny projektů je nejjednodušší využít online kalkulačku (například tuto). Ačkoliv se online kalkulačky mohou mírně lišit, do většiny z nich (včetně té zmíněné) stačí jednoduše zadat délku a šířku dané sekce podlahy (nebo více sekcí). Poté obdržíte odhad celkového potřebného množství linolea. Pro kusy podlahy ve tvaru čtverce či obdélníku vám postačí znát jednu délku a jednu šířku. Jinak tvarované plochy pak již budete pro získání přesného celkového odhadu muset rozdělit na několik čtvercových či obdélníkových sekcí, a u každé z nich následně zjistit délku a šířku. K výpočtu potřebného množství linolea nemusíte použít kalkulačku — vcelku snadno to zvládnete i ručně. Podle toho, zda kupujete linoleum v roli, nebo v podobě dlaždiček, zvolte pro výpočet přesného potřebného množství jednu z následujících rovnic.  Pamatujte si, že ať už použijete jakoukoliv rovnici, plocha podlahy bude rovna délce podlahy vynásobené její šířkou (což platí pro libovolnou obdélníkovou podlahu).  Role linolea:(plocha podlahy)/(šířka role) = potřebný počet metrů role. Dlaždice o straně 23 cm: (plocha podlahy)/0.0529 = potřebný počet 23cm dlaždic. Dlaždice o straně 30 cm: (plocha podlahy)/0.9 = potřebný počet 30cm dlaždic. Jako u všech kutilských projektů, i při nákupu linolea se vyplatí pořídit něco málo navíc. Při betonování nové příjezdové cesty byste také nejspíše pro jistotu koupili více cementu. Stejně tak i nákupem většího množství linolea získáte možnost opravit drobné chyby, kterých se možná dopustíte, a také vyvážit malé odchylky, vzniklé při výpočtu celkového potřebného množství linolea. Zbylé linoleum navíc vydrží téměř navěky, takže jej později můžete využít pro drobné opravy podlahy, nebo k zalištování spodků skříněk pod umyvadlem, a vůbec k výrobě spousty dalších domácích zlepšováků.

english_section_name: Estimating the Amount of Linoleum You Need

summary: Nechte linoleum, aby se v pokoji aklimatizovalo. Odneste nábytek, vybavení a dveře. Sundejte všechny podlahové lišty. Vyndejte hřebíčky po podlahových lištách. Srovnejte stávající podlahovou krytinu. Druhá možnost:

document: Lino a jeho syntetické náhrady jsou oproti většině dalších podlahových krytin měkké, poddajné a pružné. Ve skutečnosti je linoleum tak pružné, že se může mírně smrskávat a roztahovat v závislosti na změně teploty.  Přestože jsou tyto změny pouhým okem neviditelné, mohou vám při pokládání a rovnání podlahoviny přinášet drobné problémy. Měli byste proto dát linoleu čas, aby se ustálilo ve své konečné velikosti. K tomu stačí nechat linoleum v pokoji, kde ho budete instalovat, zhruba 24 hodin před samotnou pokládkou. Než začnete s pokládkou, měli byste z pracovního prostoru odstranit všechno, co by vám mohlo překážet. To u většiny pokojů znamená odstranit nábytek, podlahové dekorace (koberečky atd.) a vybavení, které stojí na podlaze (např. toalety, umyvadla na podstavci atd.). Nakonec byste měli také vysadit z pantů všechny dveře, zejména pokud se otvírají směrem dovnitř. Budete tak mít jistotu, že se pohodlně dostanete i do nejzazších rohů místnosti.  Při přípravě pracovního prostoru postupujte prozíravě. Je téměř vždy lepší strávit chvilku demontáží něčeho, co nebylo naprosto nutné odstraňovat, než později brzdit postup prací například kvůli demontáži toalety, která vám bude překážet. Dalším krokem je odstranění podlahových lišt — těch malých ozdobných kousků dřeva dole u podlahy, které vedou kolem všech zdí. Obvykle je lze opatrně vypáčit páčidlem, šroubovákem s plochou hlavou, nebo tuhou stěrkou na tmel. Abyste zabránili poškození zdí, zkuste při odstraňování lišt mezi zadní stranu páčidla a zeď vložit kousek dřeva. Zabráníte tak tomu, abyste nástrojem zdi poškrábali, a navíc získáte lepší páku.  Využijte odstraňování lišt také k tomu, abyste rovnou sundali krytky zásuvek, které byste mohli během svého pokládkového projektu poškodit. Jakmile lišty odmontujete, rychle prohlédněte zdi podél podlahy a zjistěte, zda z nich nezůstaly trčet nějaké zapomenuté hřebíčky. Pokud ano, opatrně je ze zdi vytáhněte kleštěmi, zahnutým koncem kladiva, nebo podobným nástrojem. Pokud byste je tam nechali, překážely by vám při pokládce linolea těsně podél zdi. Linoleum musíte pokládat na podlahovinu, která je téměř dokonale hladká a rovná. V opačném případě se nerovnosti podkladu projeví na novém linoleu coby nevzhledné bubliny, rýhy, měkká místa a podobně. Pokud máte v úmyslu položit linoleum na stávající podlahu, zkontrolujte, že je rovná a bez vad. Pokud plánujete lino položit na podklad stávající podlahy, odstraňte ji a prověřte stav podkladu. Pokud není perfektně vyrovnaný a sourodý, níže najdete několik tipů, jak můžete některé drobné nerovnosti opravit:   Betonové podlahy: Vybouleniny srovnejte bruskou nebo zednickým dlátem. Malé díry a praskliny zaplňte trochou betonu. Dřevěné podlahy: Malé důlky a rýhy vyplňte podlahovým tmelem. Závažnější problémy s podlahou vyřešíte s pomocí podkladu z překližky (viz níže). Stávající linoleum: Opotřebovaná místa a zářezy opravte tmelem na podlahy (nanášejte jej hladítkem s rovnou hranou). Pokud jsou některé kusy linolea volné či poškozené, odstraňte celé lino a pokládejte na vrstvu, která je pod ním. vytvořte podklad z překližky. Některé podlahy a jejich podklady se prostě jako základ pro pokládku lina nehodí — buďto jsou příliš opotřebené a poškozené, než aby se daly snadno opravit, nebo byste materiál z nich rádi využili pro další projekty. V takových případech je obvykle nejlepším řešením použít pod linoleum překližkový podklad. Nechte si nařezat podkladovou překližku o tloušťce alespoň 6 mm tak, aby odpovídala tvaru podlahy pokoje, kam chcete linoleum pokládat. Tuto překližku pak položte přes stávající podlahu, nebo na její podklad. Tím si zajistíte pro pokládku nového linolea hladký a jednolitý povrch a zbavíte se všech problémů, které vznikají při pokládce na opotřebenou či poškozenou podlahovinu.   K pevnému spojení kusů překližky použijte pneumatickou sešívačku, kterou spojíte hrany překližky zhruba na každých 20 cm. Nezapomeňte, že díky podkladu dojde k mírnému zvýšení úrovně podlahy. Možná proto pak budete muset mírně zhoblovat spodní hranu všech dveří, které se otvírají do pokoje.

english_section_name: Preparing Your Floor for Installation


summary: Svěřte se lékaři se svými příznaky. Nechte se fyzicky vyšetřit. Nechte si udělat rozbor krve. Požádejte o zobrazovací vyšetření. Nechte si udělat elektromyografii. Požádejte o kondukční studii středního nervu.

document: Při konzultaci vašeho stavu s lékařem mu musíte předat veškeré informace o svých symptomech a o jejich vývoji v průběhu času.  Pamatujte, že diagnózu bude mnohem snadnější určit, když poskytnete co nejdetailnější záznamy o probíhajících příznacích. Lékař vás na základě konzultace může poslat na vyšetření a upřesnění diagnózy či léčby ke specialistovi - neurologovi, chirurgovi, ortopedovi nebo revmatologovi. Lékař při vyšetření posoudí stav vaší ruky a zápěstí. Pravděpodobně stlačí určité body a bude sledovat bolestivou reakci či znecitlivění dané oblasti. Zkontroluje také případné otoky, slabost nebo další projevy. Jestliže je pociťovaná bolest příliš intenzivní, pak bude potřeba podstoupit další vyšetření, která vyloučí jiné zdravotní komplikace.  Předběžná prohlídka postižené oblasti je nezbytná pro určení, jakým směrem dál vést léčbu a vyšetřování. Lékař může v ordinaci provést také Phalenův test, ale i jiná vyšetření. Možná po vás budou chtít vzorek krve pro vyloučení dalších zdravotních potíží, jako je například revmatoidní artritida, onemocnění štítné žlázy a další vážné potíže. Po vyřešení těchto problémů bude diagnóza přesnější.  Jakmile testy vyloučí jiné zdravotní potíže, bude potřeba provést dodatečné vyšetření zobrazovací technikou. O rentgen nebo ultrazvuk můžete požádat sami, ale lékař vám ho zřejmě stejně doporučí. Po provedení tohoto skenování bude snadnější určit přesnou diagnózu a zacílit léčbu symptomů.   Rentgen se obvykle používá k potvrzení či vyvrácení diagnózy nebo k odhalení dalších příčin bolesti (fraktury, artritida apod.). Ultrazvuk může být vyžadován pro vizualizaci struktury středního nervu ve vaší ruce. Jedná se o vyšetření, v průběhu kterého jsou vám do svalů aplikovány tenké jehly, měřící elektrické biosignály. Toto vyšetření dokáže určit, zda jsou svaly nějak poškozené a může odhalit další zdravotní komplikace. Pro zmírnění bolesti je možné před vyšetřením podat mírná analgetika. Tento zdravotnický test kondukce se používá pro zjištění funkce nervového systému a dokáže odhalit syndrom karpálního tunelu.  V průběhu vyšetření vám budou na ruku a zápěstí umístěny dvě elektrody, skrze které dojde ke slabé elektrické stimulaci středního nervu. Pozoruje se, zda se elektrický impuls zpomalí v karpálním tunelu. Výsledky testu ukážou míru nervového poškození.

english_section_name: Diagnosing Carpal Tunnel Syndrome at the Physician’s Office

summary: Zhodnoťte své předpoklady pro rozvoj syndromu karpálního tunelu. Rozpoznejte symptomy. Veďte si záznamy o svých příznacích. Zkuste Phalenův test. Zkuste další testy pro zjištění syndromu karpálního tunelu. Ptejte se sami sebe, zda byste měli navštívit lékaře.

document: Posouzením vlastních rizikových faktorů dokážete lépe pochopit symptomy, rozpoznat pravý stav zápěstí a správně ho léčit. Posuďte, zda na vás sedí některý(é) z následujících rizikových faktorů:  Pohlaví a věk: ženy jsou k syndromu karpálního tunelu náchylnější než muži, přičemž k diagnóze většinou dochází ve věku 30-60 let. Zaměstnání: jestliže v práci nadměrně zatěžujete ruce (pracujete například v továrně na výrobní lince), pak vám hrozí vyšší riziko vzniku syndromu karpálního tunelu. Další zdravotní potíže: poruchy metabolismu, revmatická artritida, menopausa, obezita, onemocnění štítné žlázy, selhání ledvin, cukrovka - to všechno jsou stavy, které mohou ke vzniku syndromu přispívat. Životní styl: riziko vzniku syndromu karpálního tunelu zvyšuje kouření, nadměrná konzumace soli, sedavý životní styl a další. Jestliže zaznamenáte některé z následujících pěti příznaků v zápěstí, ruce nebo paži, pak se u vás pravděpodobně vyvíjí syndrom karpálního tunelu nebo už jím trpíte:  Brnění rukou, prstů nebo zápěstí. Znecitlivění ruky, prstů nebo zápěstí. Otoky zápěstí. Bolest v ruce, prstech nebo zápěstí. Slabost ruky. Vedením záznamů o symptomech karpálního tunelu získáte lepší výchozí postavení pro následnou léčbu. Lékař navíc bude moct s takovým soupisem obtíží lépe stanovit přesnou diagnózu  Symptomy se obvykle objevují postupně. Symptomy se často projevují v noci a postupem času je začnete pociťovat i v průběhu dne. Symptomy, které s postupem času nevymizí (jako je to například u dočasných poranění) se začnou zhoršovat. Jedná se o jednoduchý test, který lze využít pro stanovení diagnózy syndromu karpálního tunelu. Existuje několik způsobů, kterými můžete test provést. Zkuste třeba následující:  Sedněte si ke stolu a zapřete se o něj lokty. Zápěstí nyní nechte spadnout do maximálního protažení a zvyšte tak tlak na karpální tunely. V této pozici vydržte alespoň jednu minutu. Další možností je spojit hřbety obou rukou před sebou, s prsty směřujícími k zemi (jako obrácené modlení). Jakékoli brnění v rukou, prstech a/nebo zápěstí či necitlivost v prstech, obzvláště ve výšce palce, ukazováku a části prostředníku, ukazuje na pozitivní výsledek. Takových testů byla popsána celá řada, ovšem některé z nich jsou značně diskutabilní. Přesto je ale můžete vyzkoušet:  Tinelův test se provádí poklepem na zápěstí a karpální tunel pomocí prstů nebo speciálního kladívka. Brnění v prstech se potom považuje za projev pozitivního výsledku. Turniketový test je založený na dočasném zvýšení tlaku na karpální tunel, za pomoci upnutí manžety pro měření krevního tlaku na zápěstí nebo paži. Manžetu nafoukněte mezi systolou a diastolou, zabraňte cirkulaci krve a zvyšte tak tlak v ruce. Jestliže se projeví některý ze symptomů, test je pozitivní. Tento test neprovádějte, pokud si nejste jisti, že umíte správně zacházet s manžetou. Elevační test se provádí tak, že zvednete obě ruce nad hlavu a po dobu dvou minut je v této poloze držíte. Pokud dojde k projevení symptomů, test je pozitivní. Durkanův tlakový test se provádí vyvíjením tlaku na karpální tunel. Zatlačte si palcem na karpální tunel nebo o to požádejte nějakou jinou osobu. Objeví-li se některý ze symptomů, test je pozitivní. Jestliže se nemůžete symptomů zbavit nebo se postupně zhoršují, bolest je k nevydržení nebo vás omezuje v každodenní činnosti, pak byste měli kontaktovat lékaře. Lékař určí diagnózu a nasadí vhodnou léčbu. Navíc vyloučí případné vážnější komplikace.

english_section_name: Diagnosing Carpal Tunnel Syndrome at Home


summary: Vstaň dřív než rodiče a připrav umělé zvratky. Nespěchej s oblékáním. Zfalšuj zmíněné kruhy pod očima. Na snídani se vybodni. Pokud ti navrhnou, abys zůstal doma, protestuj.

document: Naaranžuj je do záchodu a předstírej zvracení. Pokud je to nevzbudí, běž je vzbudit a oznam jim, co se právě „stalo“. Rozhodně nedělej nic dobrovolně pro to, abys ukázal, že jsi připravený jít do školy. Místo toho se tvař tak, jakoby to byl vůbec ten nejtěžší úkon.  Pak se pomalu, ale zase ne příliš, obleč. Přeskoč jeden knoflík na košili, nečeš se nebo aspoň ne pořádně, nezavazuj si boty. Tvař se sklesle. Mysli na něco smutného a nech do očí vyhrknout slzy. Neuškodí je také chvíli mnout, budou vypadat trochu krvavě. I přesto, že ses v noci dobře vyspal, je snadné dosáhnout značně ospalého zjevu.  Vezmi mamce světle levandulové nebo modré stíny. Vmíchej je do trošky vody, aby barva vybledla do více přirozeného odstínu. Dobře směs vetři, ale dbej, aby byla pořád viditelná. Také můžeš pod oči vetřít trochu vazelíny. Nedostatek chuti je obzvlášť významným příznakem nevolnosti. Rodiče budou mít obavy, když se nedotkneš snídaně, zvlášť pokud ti připravili tvou oblíbenou pochoutku. Hlavně to nesmíš přijmout jen tak s pokrčenými rameny.  Napadni jejich rozhodnutí (tedy pouze pokud jsi je o tom, že chceš zůstat doma, nepřesvědčil výslovně jako první ty). To podpoří fakt, že se s tebou něco vážně děje. Řekni: „Ale mami, budu mít pak na práci tolik úkolů“  nebo „Vždyť mám dneska test z matiky!“  Jestliže rodiče ví, že ti na testech nezáleží, řekni „Ale já mám dneska zkoušku s kapelou (hodinu výtvarky, tělocvik...)“, prostě něco, o čem ví, že máš rád. Nepřeháněj to. Nerozhlašuj náhodně, že chceš absolvovat testy, když ví, že se jim snažíš vyhnout i normálně. Můžeš se prozradit, když na to nepůjdeš opatrně.

english_section_name: Reinforcing Your Sickness in the Morning

summary: Vyžádej si povolení k odchodu na ošetřovnu. Zeptej se sestry, jestli si můžeš lehnout. Předstírej, že jsi unsul. Podstup veškeré testy. Druhá návštěva zdravotníka.

document: Tam to může být poměrně drsné, protože školní zdravotníci jsou zvyklí odhalovat podvodníky. Nemusí je však být až tak těžké obelstít, pokud si u nich plánuješ udělat dvě různé návštěvy v průběhu dne.  Vyčkej hodinu nebo dvě po začátku výuky a potom se zeptej učitele, zda si můžeš dojít na záchod. Po o něco delší době než obvykle se vrať do třídy a oznam učiteli, že jsi zvracel, a že potřebuješ odejít na ošetřovnu. Začni raději podobným, lehčím požadavkem, než abys rovnou vyhrknul, že chceš jít domů.  Zdravotníkům řekni, že se necítíš dobře, točí se ti hlava a chce se ti spát. Požádej je, jestli by sis nemohl chvíli odpočinout, než se vrátíš do výuky. To vytvoří zdání, že pro tebe není nezbytně nutné jít domů, a že se snažíš svůj stav spíše zvládnout, než abys ho simuloval. Tvoje nevolnost pak bude působit realisticky.  Nepřeháněj to s falešným chrápáním, stačí si jednoduše zakrýt obličej kusem polštáře nebo přikrývky. To navíc vytvoří dojem, že jsi citlivý na světlo (příznak migrény) a snažíš se z toho vyspat. Sestra možná bude chtít provést několik lékařských testů, aby potvrdila tvoje vyprávění.  Bude-li ti měřit krevní tlak, zkus zadržet po celou dobu dech. To pomůže krevní tlak snížit a podpořit výmysl o nevolnosti.  Řekni, že jsi zvracel. Sami se na to pravděpodobně nezeptají. Pravděpodobně ti také budou chtít změřit teplotu. Buď na to připravený a vypláchni si předem ústa teplou vodou nebo chvíli rychle pobíhej. Výše zmíněné metody už znáš. Pokud tě pošlou zpět do třídy, nevzdávej to! Znamená to pouze to, že si uděláš další krátký výlet na ošetřovnu, po kterém tě určitě pošlou domů.  Řekni zdravotníkům, že ses snažil, ale stále se cítíš moc zle na to, aby ses mohl soustředit na vyučování. Dej najevo, že začínáš mít některý z výše popsaných příznaků chřipky, nausey apod. Drž se jednoduchosti. Nepřehrávej prožívání příznaků, prostě tvrď, že je ti špatně, že tě bolí hlava, že se nemůžeš kvůli bolesti soustředit, atd. Může tě chvíli lákat požádat o to, aby z ošetřovny zavolali rodičům, to ale v žádném případě nedělej! Zapůsobilo by to přesně opačně a pojali by podezření, že podvádíš a snažíš se jen dostat domů.

english_section_name: Fooling Your Teacher and School Nurse

summary: Falešná vyrážka. Simulujte horečku. Simuluj migrénu. Předstírej průjem. Zánět spojivek. Bolest břicha, nausea, křeče. Nachlazení a chřipka. Bolest v krku.

document: Alergická reakce nebo jiná nakažlivá vyrážka ti určitě pomůže zůstat doma.  Nejdříve si škrábej hrudník, dokud jasně nezrudne. Snaž se to dělat krouživým pohybem, zrudnutí pak vypadá realističtěji. Nakonec „vyrážku“ podpoř něčím dalším, např. rýmou nebo bolestí hlavy. Pokud se ti podaří dobře zahrát nevolnost, nejspíš se nevyhneš tomu, že ti budou chtít měřit teplotu. Buď ve střehu a připravený rychle nasimulovat horečku.  Ještě před měřením teploty se zkus dostat do koupelny. Vezmi si s sebou nějakou nádobku. Naplň ji teplou vodou a vypláchni ústa, hlavně pod jazykem. To zvýší teplotu v puse. Nezapomeň před odchodem spláchnout záchod a umýt si ruce. Hlavně se nechovat podezřele! Poznámka: tohle samozřejmě funguje jen pokud tě budou měřit ústně. Pokud jsou rodiče tak hodní a vystačí si s pouhým přiložením ruky na čelo, chvíli si ho mimo dohled drhni rukou nebo ho nahřej fénem.  Potři si teplou vodou podpaží, čelo a tváře. Prostě všude tam, kde by mohlo měření teploty proběhnout a zároveň si tak zajistíš opocený vzhled. Cílem je dosáhnout teploty nad 37°C, ale nižší než 39°C. Teplota pod 37°C se nepovažuje za horečku a nad 39°C zase hrozí riziko, že bys byl nucený jít k lékaři. To je velice snadné, protože se nedá jednoduše ověřit, jestli lžeš nebo ne. Stačí předstírat symptomy a rodiče ti uvěří.  Světlo a hlasité zvuky by ti teď rozhodně neměly dělat dobře. Předstírej, že ti vadí. Oznam, že tě bolí jen jedna konkrétní část hlavy, např. nad pravým obočím. To je nezbytné pokud chceš realisticky předstírat migrénu. Občas se dotkni čela a zamrač se u toho bolestí. Projevuj se, jako bys měl závratě a řekni, že máš rozmazané vidění. Pomalu jdi, nenadále se zastav, zavři oči a snaž se „znovunabýt rovnováhu“ tím, že se chytíš něčeho nebo někoho nablízku. Zeptej se rodičů, jestli by se nemohli trochu ztišit. Pokud tohle stále probíhá den před plánovaným volnem, běž si lehnout a zhasni všechny světla. Požádej o léky, ale ve skutečnosti je neber. Skvělá příležitost je třeba hned po snídani.  Zničehonic se rozběhni na záchod. Nějaký čas tam zůstaň, spláchni a pořádně vystříkej prostor osvěžovačem vzduchu, který „překryje“ neexistující zápach. Pokud jsi zručný, můžeš zkusit dokonce falešný průjem vytvořit. Jev, kteřý je běžný a také extrémně nakažlivý! Pokud tě někdo bude podezřívat ze zánětu spojivek, máš volno ze školy téměř jisté.  Nanes červenou rtěnku a trochu vazelíny okolo víček na jednom oku. Nepřeháněj a skutečně to udělej jen s jedním okem. Zánět jen výjimečně napadá obě oči zároveň. Mimo tvé přísežné slovo je jediným příznakem těchto problémů zvracení, které nasimuluješ velmi snadno.  Hned po jídle si začni stěžovat na nevolnost. Až se nikdo nebude dívat, strč si prst do krku a vyvolej dávení, pokud ale ucítíš, že by ses mohl vážně pozvracet, prsty okamžitě vytáhni. Prováděj to šetrně, aby ses neporanil. Měj po ruce připravené falešné zvratky pro doladění výsledného efektu. Vyplivni do záchoda připravené zvratky nebo ovesnou kaši a ukaž to rodičům. Falešné zvratky můžeš také trochu nalít na podlahu (nebo do postele, pokud chceš zůstat vysoce realistický). Ráno řekni, že si na nic nepamatuješ a snaž se být vstřícný k osobě, která to po tobě bude uklízet. Buď ale opatrný, uklízející osoba by mohla zjistit, že zvratky nejsou skutečné. Pokud jsi dívka, můžeš rodičům říct, že máš kvůli „svým dnům“ hrozné křeče. Táta o tom pravděpodobně ani nebude chtít mluvit a máma vše pochopí. Ani jeden ti to nebude schopný vyvrátit. Existuje spousta způsobů, jak nasimulovat tyto vysoce nakažlivé stavy, které ti pomůžou s výmluvou na možnou nákazu spolužáků zůstat doma.  Vysmrkej se do několika kapesníků a rozházej je okolo nočního stolku a postele. Rodiče tě nepustí do školy, budou si myslet, že jsi se nachladil a měl celou noc rýmu. Dýchej jen pusou, nos máš přece ucpaný. Jestliže nejsi ve stejné místnosti jako rodiče a na něco se tě zeptají, stiskni si při odpovědi lehce nos. Oblékni si několik vrstev oblečení. Navodíš tím dojem, že máš zimnici. Hlasitě kýchej a před rodičemi významně popotahuj. To dělej i když jsi v jiné místnosti. Roztahuj si rty, aby vypadaly popraskaně a kruť si nosem dokud nezrudne. Zmiň se o tom, že tě „bolí kosti“ a že máš celkové, neurčité bolesti. Je třeba dát pozor na to, aby příznaky nepřipomínaly streptokokovou infekci, to by tě poslalo rovnou do lékařské ordinace.  Nech při procházení otevřenou pusu, hrdlo po chvíli vyschne. Nejez a nepij. Spolkni několik červeně zbarvených kapek proti kašli, krk bude vypadat zarudle. Při polykání dělej grimasy jako při něčem nechutném. Mluv hlubokým, skřehotavým tónem a neustále usrkávej vodu. Řekni, že tě trochu škrábe v krku a že to připomíná jako bys spolknul sklo.

english_section_name: Faking a Specific Illness

summary: Předvídej chování rodičů. Dej najevo známky zlepšení. Neunáhli se.

document: Existuje reálná šance, že tě budou chtít rodiče během dne kontrolovat a ujistit se, že nesimuluješ nebo že už se ti daří lépe.  Pokud jsou s tebou doma, jen lež a předstírej spánek. Buď připravený na jakoukoli kontrolu. Pokud jsou v práci, dej jim o sobě vědět telefonicky. Budeš vypadat zodpovědně. Když ti budou volat z práce oni, počkej až telefon zazvoní 3x nebo 4x a snaž se znít co nejunaveněji dokážeš. Pokud zůstaneš doma, předstírej, že hodně spíš a začni se postupně „uzdravovat“.  Okolo poledne můžeš vypustit jeden nebo dva příznaky. Pokud bys nevykazoval známky zlepšení ani ke konci dne, rodiče by tě mohli chtít vzít k lékaři, který by zjistil pravdu. Jestli máš podezření, že tě rodiče chtějí k lékaři skutečně vzít, zkus nemoc postupně, ale rychleji,  vypustit. Měl bys ležet doma v posteli, pamatuješ?  Nevycházej ven nebo se tam alespoň nenech načapat. Sousedi, kteří tě uvidí, by mohli žalovat. Nezapomeň schovat veškeré hry a podobnou zábavu než se rodiče vrátí domů. Pokud uvidí, že se skvěle bavíš, dostanou podezření, že celou dobu podvádíš. Vymaž historii v internetovém prohlížeči, aby nezjistili, že jsi celý den seděl u počítače.

english_section_name: Keeping it Going Throughout the Day

summary: První lehké příznaky dej najevo už večer. Vyhni se oblíbeným činnostem. Začni s psaním domácího úkolu, ale nedokončuj ho. Jdi brzy spát. Vstaň uprostřed noci. Zůstaň celou noc vzhůru.

document: Pokud plánuješ druhý den zůstat doma, řekni rodičům, že ti není zrovna do zpěvu.  Neříkej jim to však moc brzy, některé nemoci mají tendenci přes noc odeznít (např. bolest břicha). Začni si stěžovat okolo půl sedmé večer nebo těsně po večeři. Pokud už máš nějakou dřívější zkušenost s virovou infekcí nebo podobným stavem, zopakuj příznaky, které tě provázely opravdovou nemocí v minulosti. Nebude to pak tak nápadné. Ideální situace nastává, pokud jsi se v poslední době setkal s někým nemocným a rodiče o tom ví. Jednoduše nasimuluj příznaky, které jsi viděl u nemocného kamaráda, aby to vypadalo, že tě nakazil. Trochu si nafackuj. Počáteční stadium nachlazení se vyznačuje červenajícími se tvářemi. Toho snadno docílíš tím, že si vlepíš několik mírných facek, když se nikdo nebude dívat. Nepřeháněj to, přece si nechceš ublížit doopravdy! Případně můžeš také použít tvářenku. Chovej se trochu neohrabaně a unaveně. Obětuješ-li něco, co bys normálně dělal, rodiče pak spíš uvěří, že jsi nemocný.  Nech při večeři na talíři alespoň půlku svého oblíbeného jídla. Až se rodiče budou ptát, co se děje, odpověz, že tě bolí břicho. Nezapomeň si v pokoji schovat zásoby jídla, budou se ti hodit po nedokončené večeři. Pokud jsi měl v plánu vyrazit s kamarády ven, zruš to. Omluv se večer ze společnosti rodičů, ideálně vstaň od sledování svého oblíbeného seriálu. To postačí k pokrytí snahy ukázat, že se druhý den do školy skutečně chystáš.  Jestliže obyčejně pracuješ na domácích úkolech v noci, normálně začni, ale nech občas poklesnout hlavu, abys navodil dojem, že se necítíš dobře a narušuje to tvou studijní činnost. Pokud jsi vzorný a běžně stíháš své úkoly včas, pokračuj v psaní, ale stejně si v půlce postěžuj na bolest nebo otupělost. Nedokončený úkol bude nakonec pro rodiče dalším důvodem, proč tě nechat doma. Tohle funguje nejlépe, pokud si rodiče zakládají na tvém prospěchu. Rozhodneš-li se jít spát mnohem dříve než obvykle, bude to pro mámu s tátou varovný signál, že něco skutečně není v pořádku.  Nic k tomu neříkej nebo jen to, že se necítíš dobře a potřebuješ si lehnout. Taky můžeš zkusit získat požadovanou pozornost rodičů tím, že kolem nich beze slova projdeš přímo do své postele. Nečisti si zuby. Pokud si toho všimnou, nejspíš ti to přijdou do pokoje připomenout a v tu chvíli si uvědomí, že něco není v pořádku a ty jim povíš, že se necítíš dobře. Snaž se být netrpělivý, možná až trochu podrážděný při předstírání jak moc se ti chce do postele. Nesmíš to ale přehnat. Rodiče s tebou musí soucítit v tvé nemoci a ne tě trestat za nevhodné chování! Vzbuď sebe a své rodiče okolo jedné hodiny ráno a pověz jim, že ti není dobře.  Pokud předstíráš žaludeční problémy, oznam jim, že jsi právě zvracel (v záchodě můžeš nechat zbytek falešných zvratků, pokud je umíš vyrobit).  Rozbreč se (jestli to umíš) pro realistický dojem. Mysli na umírající mazlíčky nebo něco podobně smutného. Falšuješ-li chřipku nebo dýchací problémy, kašli co nejvíc nahlas to půjde tak, aby to rodiče slyšeli do své ložnice. Těsně předtím, než se přijdou podívat, co se děje, si prudce tři obličej, aby vypadal zarudlý a nemocný. Vytvoří se ti známé „pytle pod očima“ a ty budeš zas o krok blíže svému cíli. Na falešné kruhy pod očima dobře fungují také fialové nebo šedé oční stíny.  Pokud půjdeš spát o hodinu nebo dvě později než normálně, kruhy pod očima nebudou sice tak velké, ale stejně budou působit nafoukle a splní svůj účel. Jestli se chceš ale opravdu vyhnout ospalosti v těžce vydobytém dni volna, spi alespoň 4 hodiny.

english_section_name: Beginning Your Sickness the Day Before


summary: Rozhodněte, co vlastně chcete. Buďte specifičtí. Rozhodněte, zda váš cíl zahrnuje někoho dalšího. Ptejte se, čeho chcete docílit. Určete, kde k tomu dojde. Přemýšlejte o tom, kdy toho chcete docílit. Rozhodněte, které požadavky a překážky budou součástí procesu. Uvažujte, proč si vůbec takový cíl chcete dát.

document: Prvním krokem v jakémkoli procesu stanovování cílů musí být rozhodnutí o tom, čeho vlastně chcete dosáhnout. V této fázi může být cíl definován obecně.  Ať už je váš cíl dlouhodobý nebo krátkodobý, většina lidí začíná pouze nějakou obecnou ideou. Postupovat musíte od obecného ke specifickému, a to přidáváním detailů a definováním podmínek.  Pro příklad uveďme, že vaším cílem je být zdravější. Vědomí tohoto faktu může být základem pro tvorbu specifičtějšího cíle. S ve zkratce SMART znamená "specifický." Pokud je cíl specifický, dosáhnete ho mnohem pravděpodobněji než cíle obecného. V této fázi je tedy vaším úkolem převést své myšlenky z bodu jedna k něčemu více konkrétnímu. To je do značné míry otázkou definice vašich podmínek. Budeme-li pokračovat ve výše uvedeném příkladu, měli byste se sami sebe ptát, co to pro vás znamená "být zdravější." Znamená to více cvičit? Zhubnout? Jíst správně vyváženou stravu? Všechny tyto věci jsou součástí zdraví a je jen na vás, co z toho chcete skutečně dělat. Dobrým způsobem jak se ujistit o dostatečné specifičnosti vašeho cíle, je zodpovědět šest základních otázek: Kdo, Co, Kdy, Kde, Který a Proč. Začněte tím, že odpovíte na to, kdo bude do cíle zahrnutý. Pokud je vaším cílem redukce hmotnosti, odpověď pravděpodobně bude, že cíl zahrnuje vás. Některé cíle ale budou vyžadovat i jiné osoby. Toto je základní otázka na cíl, kterého toužíte dosáhnout. Chcete-li zhubnout, pak je to samo o sobě odpovědí na otázku "Co?," ale buďte přitom více specifičtí! Kolik kilogramů chcete zhubnout? Identifikujte lokalitu, ve které odvedete práci potřebnou k dosažení vašeho cíle. Pro redukci hmotnosti můžete cvičit v práci (procházky v obědové pauze apod.), doma (cvičení s vlastní vahou nebo s činkami) nebo v posilovně. Stanovte si realistický časový rámec nebo hranici pro dosažení vlastního cíle.  Tomuto bodu se dostane větší pozornosti později v procesu plánování cílů. Prozatím postačí nějaká hrubá představa. Pokud máte v plánu zhubnout 10 kilogramů, můžete toho nejspíš dosáhnout do několika měsíců. Na druhou stranu, pokud je vaším cílem získat titul z fyziky, rozumný časový horizont bude několik let. Jinými slovy, co budete k dosažení cíle potřebovat? Jakým překážkám budete čelit? Při redukci tělesné hmotnosti bude mezi požadavky patřit cvičení a zdravá strava. Překážkami může být averze ke cvičení nebo časté nápory chutí na sladké. Zapište si veškeré konkrétní důvody pro takový cíl a také užitek, který z toho budete mít. Pochopení toho "proč," je nezbytné pro zjištění, zda váš cíl ve skutečnosti uspokojí vaše představy. Pro příklad si představte, že chcete zhubnout 20 kilogramů. Popřemýšlíte o tom a zjistíte, že důvodem je touha stát se oblíbenějším. Pokud je vaším cílem popularita a ne zdraví, měli byste možná přemýšlet o jiných způsobech, jak toho docílit. Můžete být například více společenští namísto abyste se zajímali jen o svůj vzhled.

english_section_name: Making your Goal Specific (S)

summary: Vytvořte si měřítko pro hodnocení výsledků. Ptejte se na otázky, které vaše cíle specifikují. Svůj postup sledujte a měřte.

document: Vaším úkolem je nyní stanovit kritéria úspěchu. Potom pro vás bude snadné sledovat váš progres a poznat, že jste svého cíle již dosáhli.  Vaše kritéria mohou být kvantitativní (založená na číslech) nebo deskriptivní (založená na popisu určitého výsledku).  Pokud je to možné, vložte do svých cílů větší konkrétnost. Jedině tak si budete moct bez jakýchkoli pochyb ověřit, zda se držíte plánu nebo naopak zaostáváte. Pokud je vaším cílem zhubnout, můžete si stanovit kvantitativní cíl tím, že cílový úbytek hmotnosti bude 15 kilogramů. Vzhledem k tomu, že znáte svou aktuální hmotnost, pro vás bude snadné určit, že jste svého cíle již dosáhli. Deskritpitvní verze cíle může vypadat třeba takto: "Chci se opět vejít do kalhot, které jsem na sobě měl naposledy před pěti lety." Ať už si zvolíte jakoukoli cestu, váš cíl bude měřitelný. Ptát se můžete na celou řadu otázek, které vás ujistí, že je váš cíl měřitelný a možný. Patří mezi ně:  Jak moc? Například "jak moc bych chtěl zhubnout?" Kolik? Například "kolikrát do týdne budu chodit cvičit?" Jak poznám, že jsem svého cíle již dosáhnul? Bude to okamžik, kdy stoupnete na váhu a uvidíte úbytek 15 kilo? 20? Stanovením měřitelných cílů pro vás bude snadné určit, zda se držíte plánu nebo ne.   Pokud je vaším cílem zhubnout 10 kilo a zatím jste zhubnuli 8, pak víte, že jste skoro v cíli. Na druhou stranu pokud je měsíc za vámi a vy ste shodili sotva půl kila, pak je to znamení, že byste měli změnit svou strategii. Veďte si deník. Jedná se o skvělý způsob, jak sledovat svou snahu, její výsledky a pocity, které z celého procesu máte. Každý den si všechno zhruba v patnácti minutách zapisujte. Pomůže vám to všechno sledovat ze správné perspektivy a uvolnit stres z pocitů, které při cestě za svými cíli můžete mít.

english_section_name: Making Your Goal Measurable (M)

summary: Reflektujte své touhy. Zvažte své další cíle a okolnosti. Upravte své cíle k větší relevanci.

document: S dosažitelností vašeho cíle úzce souvisí jeho relevance. A to je právě to "R" ve zkratce SMART. Otázkou k zamyšlení je zde to, zda pro vás bude váš cíl naplňující nebo nikoli.  Nyní je vhodná chvíle na opětovné zhodnocení otázky "proč." Ptejte se sami sebe, zda stanovený cíl dokáže skutečně naplnit vaše touhy nebo zda existuje nějaký cíl, který je pro vás důležitější. Představte si, že se hlásíte na vysokou školu. Možná máte schopnosti pro dosažení titulu z fyziky na respektované univerzitě. Pokud to pro vás ale není priorita nebo prostředí, kde byste byli spokojeni, měli byste svůj cíl přehodnotit. Studium českého jazyka na místní škole by vám mohlo vyhovovat lépe. Důležité je zvážit také to, zda se vaše cíle hodí k jiným životním plánům. Konfliktní plány mohou vyústit v problémy.  Jinými slovy, je důležité, abyste rozhodli, zda vaše cíle korespondují s dalšími událostmi vašeho života. Opět si představte, že je vaším cílem studium na významné univerzitě. Do několika let ale chcete také převzít vedení rodinného podniku. Zde vzniká konflikt, zejména pokud se univerzita nachází velmi daleko od sídla vaší společnosti. Jeden nebo oba cíle potom budete muset přehodnotit. Pokud rozhodnete, že je váš cíl realistický a sedí i vašim jiným plánům, můžete se přesunout k dalšímu kroku. Pokud ne, budete muset udělat ještě několik úprav. Jste-li na pochybách, rozhodněte se pro to, co máte rádi. Cíl, který vás hluboce zajímá bude realističtější a dosažitelnější než nějaký jiný, o který se zas tolik nezajímáte. Cíl, který naplní vaše sny bude mnohem více motivující a hodnotný.

english_section_name: Making Your Goal Relevant (R)

summary: Zhodnoťte své limity. Zhodnoťte úroveň svého závazku. Stanovte si cíl, kterého můžete dosáhnout.

document: Musíte se ujistit, že cílů, které jste si stanovili, můžete skutečně dosáhnout.  Jinak byste mohli ztratit motivaci.  Zvažte veškerá omezení a překážky, které jste předtím identifikovali a rozhodněte, jestli je dokážete překonat. Při snaze o dosažení jakéhokoli cíle budete čelit překážkám. Otázkou, kterou byste v této fázi měli zvažovat, je zda má vůbec smysl přemýšlet o schopnosti dosáhnout cíle za předpokladu, že budete čelit těmto překážkám. Při rozhodování o časové dotaci pro dosažení cílů buďte realističtí stejně jako při hodnocení osobního zázemí, vědomostí a jakéhokoli fyzického omezení. O svých cílech uvažujte racionálně a pokud máte pocit, že jich nemůžete v současné životní situaci rozumně dosáhnout, stanovte si nové, které jsou pro vás aktuálně dosažitelné. Opět si například představte, že je vaším cílem redukce hmotnosti. Pokud si každý týden najdete alespoň trochu volného času na cvičení a jste ochotní udělat jisté změny ve svém stravování, pak je cíl zhubnutí 10 kilogramů pravděpodobně dosažitelný do 6 měsíců. Bude-li se jednat o 20 kilogramů, pak se vám to může a nemusí podařit, obzvláště pokud máte v cestě překážky, které vám brání v pravidelném cvičení. Při sestavování tohoto plánu je vhodné zapisovat si veškeré předvídatelné překážky, kterým budete muset čelit. Pomůže vám to utvořit komplexní obrázek úkolu, který před sebou máte. I přesto, že je cíl teoreticky dosažitelný, se musíte zavázat ke snaze, nezbytně nutné k jeho dosažení. Ptejte se sami sebe na následující otázky:  Jste připraveni učinit závazek k dosažení svých cílů? Jste ochotní dramaticky změnit nebo alespoň upravit určité aspekty svého života? Pokud ne, existuje nějaký dosažitelný cíl, k jehož dosažení byste ochotní byli? Váš cíl by měl odpovídat míře vašeho závazku. Pro začátečníky může být cíl zhubnutí 10 kilogramů dosažitelný, zatímco 20 kilogramů by již mohlo činit značné obtíže. Ohledně změn, které jste ochotni udělat, k sobě buďte upřímní. Jakmile zvážíte veškerá úskalí, kterým budete čelit a posoudíte míru svého závazku, cíl podle potřeby upravte. Pokud rozhodnete, že je váš cíl dosažitelný, můžete se přesunout k dalšímu kroku. Jestliže ale zjistíte, že se nejedná o rozumný cíl, zvažte jeho přepracování. To ale neznamená, že byste se ho museli úplně vzdát. Postačí když ho upravíte, aby se více blížil realitě.

english_section_name: Making Sure the Goal is Attainable (A)

summary: Zvolte si časový rámec. Plnění cíle si rozfázujte. Zaměřte se na dlouhodobé i krátkodobé hledisko.

document: To znamená, že by váš cíl měl mít termín nebo datum, kdy ho naplníte.  Nastavení časového rámce vám pomůže identifikovat a splnit specifické úkoly, které musíte kvůli svému cíli udělat. Odstraníte tím takové to nejasné vyjadřování "někdy v budoucnu," které se v průběhu tvorby cílů někdy objevuje.  Pokud si časovou hranici nenastavíte, nebude na vás nic tlačit, abyste svůj cíl skutečně splnili a takové situace často končí tím, že se plnění cílů odkládá na neurčito. Rozdělení cesty k cíli na několik menších met je užitečné zejména tehdy, je-li váš cíl dlouhodobější. Pomůže vám to měřit váš progres, který tak bude kontrolovatelný. Pokud je váš cíl například zhubnout 10 kilo v příštích pěti měsících, měli byste si nastavit průběžné cíle na půl kila týdně. Nebude to pro vás potom tolik odstrašující a vytvoříte si podnět pro další snažení, namísto abyste se v následujícím půl roce do hubnutí přemáhali. Do mobilu si můžete stáhnout aplikaci, která za vás bude každý den sledovat vaši stravu a cvičení, takže si budete neustále jisti, že svůj plán plníte. Pokud potom zjistíte, že jste si toho naložili příliš, můžete se o krok vrátit a přehodnotit svůj cíl na něco dosažitelnějšího. Konzistentní progres směrem k dosažení cílů obnáší soustředění pozornosti na dnešek i na budoucnost. V rámci stanoveného časového rámce se můžete ptát:  Co můžu udělat pro splnění mého cíle dnes? Pokud je cílem zhubnout 10 kilogramů v pěti měsících, jeden z denních cílů může být 30 minut cvičení. Další může obnášet výměnu brambůrků za zdravé svačiny, jako jsou oříšky nebo ovoce. Co můžu pro splnění mého cíle udělat v příštích 3 týdnech? Zde může jít třeba o vytvoření detailního jídelníčku nebo cvičebního plánu. Co můžu pro splnění mého cíle udělat z dlouhodobého hlediska? Tady můžete klást důraz na udržení své snahy zhubnout. Zaměřit byste se měli na formování návyků, které dlouhodobě podpoří zdravé stravování a aktivní životní styl. Můžete začít chodit třeba do posilovny nebo se přidat ke sportovnímu týmu.

english_section_name: Making the Goal Time-Bound (T)


summary: Začněte zvolna. Postupně zvětšujte své projevy náklonnosti. Prokazujte partnerovi svoji lásku pomocí promyšlených činů. Travte čas v přítomnosti svého partnera.

document: Malé činy mohou mít velký dopad, když je budete dělat promyšleně a s citem. Vaše manželka nebo manžel chce vědět, že na ni/něj stále myslíte. Následující věci vás nebudou stát téměř nic a dáte jimi najevo, že pro vás partner znamená vše.   Navrhněte partnerovi, že se po večeři půjdete projít ven. Udělejte si doma taneční parket a vyzvěte partnera k tanci. Postavte si stan na zahradě a kempujte v pohodlí domova. Předčítejte partnerovi v posteli (klidně i s komickými průpovídkami). Jděte společně do posilovny (některé páry tvrdí, že sex po společném cvičení je úžasný). Plánujte spolu romantické dovolené a schovávejte si věci na památku. Je skvělé střídat maličkosti s většími a významnějšími dary. Tyto dary už vás budou stát trochu času a peněz (i když nejsou všechny drahé), ale když váš partner vykřikne nadšením, rozhodně vám to bude stát za to.  Udělejte video z vaší svatební noci. Dohodněte se s tchýní a tchánem a naplánujte pro partnera oslavu  narozenin. Zopakujte si svůj první polibek, své první rande, nebo svoji první hádku. Napište a nahrajte pro svého partnera love song (může to být vážné, ale i vtipné). Vytvořte knihu s příběhem, který bude popisovat začátek vašeho vztahu. Mohou to být jednoduché věci, jako je například příprava koupele, masáž, umytí nádobí, nebo třeba báseň. Vyberte si to, co váš partner podle vás jistě ocení. Uvědomte si, že když nebudete myslet jen na sebe, neměli byste z toho mít špatný pocit. Když budete něco dělat s nechutí, neměli byste to raději dělat vůbec.   Kupte partnerovi něco, o čem víte, že to již dlouho chce. Pokud váš manžel chce speciální nářadí, nebo manželka touží po kabelce Fendi, pravděpodobně byste je naštvali, kdybyste se pouze pokusili sehnat něco podobného. Vyrobte pro partnera něco, čím mu dáte najevo, že jste si to dobře promysleli. Když partnerovi koupíte něco, po čem touží, nebude vás to stát zrovna moc úsilí, ale když mu například napíšete báseň a zarámujete ji, dáte najevo skutečnou oddanost. Několik malých gest je snazších, než jedno velké gesto. V případě, že máte pocit, že můžete partnera zanedbávat a potom mu to vynahradit jednou velkou věcí, máte smůlu: je mnohem jednodušší dělat pro něj hezké maličkosti v pravidelných intervalech, než pokoušet se o obrovské gesto jednou za uherský rok. Měli byste se chovat konzistentně hezky. (Tento krok lidé praktikují nejméně, ale jde o nejsilnější vyjádření lásky.) Vypněte televizi, počítač i rádio a buďte jen spolu a užívejte si jeden druhého. Když budete svému partnerovi nablízku, budete mít příležitost o něj pečovat, takže byste se měli snažit to dělat co nejčastěji.   Alespoň jednou za měsíc si vyrazte na rande. Děti, práce a apatie vám po letech manželství pravděpodobně stojí v cestě, ale měli byste se snažit chodit alespoň jednou za měsíc na večeři nebo do kina. Tyto společně strávené chvíle vám mohou pomoci probudit vášeň. Když si nebudete vědět rady, zeptejte se. Lidé rádi mluví o sobě a u vašeho partnera to jistě není jiné. Zeptejte se ho, jak, co a kdy a neptejte se ho pouze na jednoduché otázky, na které lze odpovědět ano nebo ne. Skvělé rozhovory stojí na skvělých otázkách. Staňte se znalcem skvělých rozhovorů! Zjistěte si toho co nejvíce o minulosti svého partnera. Někteří lidé jsou překvapeni, že i po mnoha letech společného života nevědí některé důležité věci ze života svého partnera. Když se budete o svého partnera upřímně zajímat, dáte najevo, že vám na něm skutečně záleží. Nelžete a mluvte vždy pravdu. Když přiznáte své minulé chyby, dáte tím najevo, že partnerovi důvěřujete a akceptujete svoji minulost.

english_section_name: Showing Love Through Actions

summary: Mluvte o své lásce. Říkejte vždy jen pravdu. Zjistěte, jaký „jazyk lásky“ vašemu partnerovi nejvíce vyhovuje.

document: Jasná komunikace dá vašemu partnerovi najevo, jak moc ho milujete. Mluvit o svých zážitcích je způsobem, jak s partnerem sdílet svůj život. Můžete říct například: „Když vejdeš do místnosti, podlomí se mi kolena,“ nebo „Každý den si na tebe vzpomenu a vždycky se u toho musím usmát.“ Říkejte ovšem vždy jen to, co je pravda.   Chvalte svého partnera za jeho talenty a úspěchy. Pokud jste to ještě neudělali, zjistěte si, čeho si na sobě váš partner váží a díky čemu si připadá jedinečný a začněte mu tyto věci chválit. Pokud váš partner bere sám sebe jako intelektuála, chvalte ho za jeho chytrost. Pokud si vaše manželka myslí, že má skvělý módní vkus, chvalte jí její styl. Zvykněte si mluvit o svých pocitech. Nestyďte se partnerovi říkat o emocích, které prožíváte. Měli byste spolu neustále vést dialog o vašich emocích. Sdílejte spolu zdánlivě nesouvisející věci, které se vám ten den přihodily a snažte se svého partnera více zapojit do svého života. Když svému partnerovi budete říkat vždy pravdu, projevíte tím důvěru a respekt. Pravda nemusí být vždy pozitivní, aby byla smysluplná. Je nutné pouze aby šlo o pravdu. Projevujte partnerovi bezpodmínečnou lásku, ale ne bezpodmínečné přijetí. Buďte vždy ochotní akceptovat nápravu chyb svého partnera. Pomůže vám to rozvíjet se a zlepšovat se a posilovat váš vztah správným způsobem, místo abyste ho budovali na falešných základech.   Nezvyšujte na partnera hlas, nenadávejte mu a negeneralizujte slovy jako „vždy“ nebo „neustále.“ Tato slova někdy mohou bolet mnohem více, než je nutné. Nenechejte se zviklat kulturním stereotypem, že milovat znamená nechtít po partnerovi, aby se stal lepším člověkem. Důvěřujte tomu, že váš partner chce, abyste mu vždy říkali pravdu. Měli byste se snažit jeden druhého podporovat v tom, abyste se zlepšovali každý zvlášť i v rámci vašeho vztahu. Naučte se jemně poukazovat na slabé stránky svého partnera a nabízet mu konstruktivní zpětnou vazbu, díky které na sobě bude moci pracovat. Pokud je váš partner velmi citlivý, měli byste kritiku vyvažovat pochvalou. Partner by měl vědět, na čem může ještě zapracovat – neměli byste mu tvrdit, že je naprosto dokonalý, ale měli byste mu naopak pomáhat, aby se mohl stát ještě lepším člověkem. Má váš partner rád, když mu vyjadřujete lásku slovy? Nebo mu vyhovuje, když mu prokazujete malé laskavosti? Někteří lidé rádi dostávají dárky, jiní zase potřebují láskyplné doteky. Skutečná láska se nezakládá na vašich preferencích, ale na preferencích vašeho partnera.  Tipy pro muže, kteří chtějí potěšit své ženy: Fyzická náklonnost je velmi důležitá. Muži fyzickou náklonnost neprojevují zrovna často a někdy stačí malé gesto, jako je polibek na krku, nebo spontánní objetí a vaše žena bude spokojená. Neberte to jako ujišťování o lásce, ale jako projev náklonnosti. Tipy pro ženy, které chtějí potěšit své muže: Muži někdy berou fyzické projevy lásky jako zbytečné, nebo dokonce otravné. Neznamená to ovšem, že ženám neumějí dát najevo své city. Musíte si jen uvědomit, že pro ně doteky nejsou tak důležité. Dejte svému partnerovi dost času, aby vám mohl své city vyjádřit a netrestejte ho, když toho zatím nebude schopen.

english_section_name: Showing Love Through Words

summary: Uvědomte si, že činy jsou mnohem důležitější, než slova. Důvěřujte tomu, že si váš partner váží vašich snah. Nezapomínejte na to, co je to láska.

document: Neříkejte planá slova, ale raději jednejte. Vašeho partnera by jistě obtěžovalo, kdybyste tvrdili, že něco uděláte, ale nikdy byste se k tomu nedostali. Když budete mluvit do větru, partner vám postupně přestane důvěřovat a vaše láska ztratí svoji sílu.  Nevymlouvejte se. Výmluvy jsou pro vás možná skutečné, ale vašemu partnerovi znějí jako výmluvy. Nenoste si s sebou do nového vztahu své minulé chyby, i to je vnímáno jako výmluva, bez ohledu na to, o jakou situaci šlo – zneužívání, ubližování, finanční problémy – nic z toho byste neměli zmiňovat. Když si o všem s partnerem promluvíte, můžete vše snadno překonat a zanechat to v minulosti, abyste to nemuseli v budoucnu používat jako berličku. Vzmužte se, přiznejte své chyby a snažte se chovat se v budoucnu lépe. Váš partner si toho rozhodně všimne. Láska není soutěž – nejde o to udělat to, co byste měli, nebo být s partnerem vyrovnaní. Důvěřujte tomu, že si váš partner uvědomuje, jaké štěstí má, že vás našel.  Nevyžadujte od partnera uznání. Uznání je velmi důležité, ale měli byste se naučit žít i bez něj a to i v době, kdy ho budete zoufale potřebovat. Možná jste své manželce právě dali úžasný dárek a ona z nějakého důvodu neprojevuje příliš nadšení. Musíte důvěřovat tomu, že oceňuje vaši snahu a vašeho daru si váží a nesmíte příliš lpět na nedostatku uznání. Důvěřujte svému partnerovi, že bude sám sebou. Pokud nejde zrovna o historii nevěry, důvěřujte svému partnerovi, že se ve vaší nepřítomnosti bude rozhodovat zodpovědně a láskyplně. Pokud jde na pivo s přáteli, nebo na nějakou rozlučku se svobodou, měli byste mu věřit. Když budete svoji důvěru dávat najevo, bude si jí naprosto vážit. Láska je aktem vůle, ne teplým pocitem, nebo chytrým vyjádřením zkušenosti. Přestože je láska u každého člověka jiná a každý ji projevuje jinak, často je nutné zapomenout sami na sebe a pokusit se naplnit potřeby svého partnera   Zamyslete se nad tím, kdy vás váš partner naposled rozesmál. Co udělal, že jste se díky tomu cítili jako nejšťastnější člověk na světě? Existuje něco, co můžete udělat pro to, aby se takto cítil i on? Dělejte pro partnera vše, co můžete. Kvůli modernímu světu jsme všichni zaneprázdnění. Neustále něco děláme a máme pocit, že na to nemáme dostatek času. Dokážete udělat něco pro to, abyste svému partnerovi pomohli dosáhnout toho, po čem touží, pomohli mu s něčím, co nemá rád, nebo jednoduše udělali něco, čeho by si mohl vážit? Nechejte partnerovi vyměnit olej v autě, vyžehlete mu košili před velkým pracovním pohovorem, pomáhejte mu v kuchyni, abyste měli večer více času jeden na druhého, kupte mu dárkový poukaz do obchodu a řekněte mu, aby šel s kamarády nakupovat, posekejte trávník, vyčistěte drtiče odpadů, nebo prořezejte stromy.

english_section_name: Showing Love Through Trust


summary: Řekněte číšníkovy, že chcete jídlo bez glutamátu. Pokud jíte v restauraci, vyhněte se určitým jídlům. Dejte si pozor na rychlé občerstvení.

document: Dnes se již restaurace snaží připravovat jídla bez glutamátu. Ale dobré je se zeptat, buďte přesvědčeni, aby se vaše jídlo připravovalo bez použití glutamátu. Pokud budete vědět, kterým jídlům se v restauraci vyhnout, vyhnete se i glutamátu. Běžná jídla obsahující glutamát většinou obsahují i zeleninový vývar, chleba, dresinky, sójové produkty, sladidla a ochucovadla. Většina restaurací rychlého občerstvení, jako je McDonalds, Burger King, KFC, pizzerie a jiné, dávají do svých jídel glutamát. Pokud jste zvědaví, které konkrétní nabídky obsahují glutamát, navštivte webové stránky restaurace a podívejte se na seznam složek.

english_section_name: Avoiding MSG When Eating Out

summary: Čtěte etikety. Dejte si pozor na slané pochutiny. Vyhýbejte se uzeninám. Pozor na dresinky. Dávejte pozor na vývary a polévky.

document: Nevěřte nápisu "bez glutamátu" na přední straně obalu. Glutamát je na etiketě označen mnoha různými způsoby. Naučte se, jak výrobci potravin označují na etiketách glutamát. Zatímco produkt nemusí obsahovat žádný glutamát, neznamená to, že je bez glutamátu. Existují i jiné způsoby, jak může být glutamát obsažen v potravinách, které kupujete. Podívejte se na některou z následujících složek:  Nezpracovaná kyselina glutamová, glutamát sodný Vápník glutamátu, monopotasium glutamátu, hořčík glutamátu, mono-amonný glutamát sodný  Kyselina glutamová Kaseinát sodný, kaseinát vápenatý Extrakt z kvasnic, autolyzované kvasnice Syrovátkový proteinový koncentrát Texturovaná bílkovina, rostlinný bílkovinový extract  Hydrolyzované produkty, včetně hydrolyzovaných bílkovin nebo zeleninový vývar. Státní zemědělská a potravinářská inspekce vyžaduje označení zdroje hydrolyzovaného proteinu na etiketě produktu. Pokud výrobek například obsahuje nezpracované rajče nebo pšenici, mohou být označeny jako "rajčata" nebo "pšenice." V případě, že je uveden, "rajčatový protein" nebo "hydrolyzovaný pšeničný protein," výrobek obsahuje glutamát. Mnoho zpracovaných slaných pochutin obsahuje glutamát. Buďte opatrní, když kupujete ochucené brambůrky, sušenky nebo ořechy. Potraviny jako Chipsy nebo Křupky a vlastně jakékoli ochucené brambůrky obsahují glutamát. Uzeniny téměř vždy obsahují glutamát. Kuřecí maso a párky obsahují glutamát. Venkovské dresinky vždy obsahují glutamát, ale většina ostatních salátových dresinků také. Kromě dresinků si dejte pozor také na zeleninové dipy. Dávejte pozor na sójovou omáčku, parmazán, omáčky a dipy. Bujony a vývary budou více než pravděpodobně obsahovat glutamát. Dokonce i populární značky polévek budou v plechovkách obsahovat glutamát.

english_section_name: Avoiding MSG at the Grocery Store

summary: Vyhýbejte se nepotravinářským výrobkům, které mohou obsahovat glutamát. Jezte čerstvé, přírodní potraviny. Vařte pro sebe i rodinu. Pokud jste velmi citliví na glutamát, vyvarujte se běžných potravin, které mohou obsahovat malé množství glutamátu.

document: Některá kosmetika, mýdla, šampony a kondicionéry mohou obsahovat glutamát, pokud ve výčtu ingrediencí najdete slova jako "hydrolyzovaný," "bílkoviny," nebo "aminokyseliny." Některé léky, vitamíny a doplňky stravy obsahují glutamát v pojivech nebo plnivech. Pokud si nejste jistí, poraďte se se svým lékárníkem. Glutamát je téměř v každém zpracovaném jídle. To znamená, že pokud si koupíte balené potraviny, je více než pravděpodobné, že budou obsahovat glutamát. Kupujte raději čerstvou zeleninu a ovoce, a používejte pouze základní koření, jako je sůl a pepř. Namísto ochucených solí a připravených kořenících směsí, zkuste na ochucení pokrmů použít čerstvé koření a bylinky. Glutamát je téměř v každém baleném a mraženém jídle, dokonce i v restauracích. Začněte vařit od začátku a tak budete mít kontrolu nad tím, co se do vašeho těla dostane. Nekupujte konzervované nebo jinak zpracované potraviny, raději kupujte čerstvé, přírodní ingredience. Mezi tyto potraviny patří potraviny s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, obohacené potraviny, potraviny obohacené vitamíny, kukuřičný škrob, modifikované škroby, kukuřičný sirup, netučné máslo, dextróza, tmavý rýžový sirup, rýžový sirup, mléko v prášku, nebo odtučněná mléka.

english_section_name: Avoiding MSG In Your Daily Life


summary: Buďte si před ostatními vědoma své ceny. Dřív, než promluvíte, si uvědomte, jak jsou na tom ostatní. Nesnažte se ovládnout konverzaci. Dávejte ostatním komplimenty. Oceňte úspěchy ostatních. Snažte se s lidmi nesouhlasit, aniž byste v nich vyvolali špatné pocity. Poděkujte lidem za jejich pomoc. Přijímejte komplimenty s grácií.

document: Studie ukazují, že na to, abyste byli skromná, tak si musíte být vědoma svých úspěchů a kvalit. Uvědomíte si, že je hodně věcí, ze které byste měla být vděčná a nemusíte se vychloubat ostatním, takže se budou cítit akorát špatně. Pokud víte, že vypadáte jako modelka, tak si nestěžujte ostatním na špatné vlasy; pokud víte, že jste nejtalentovanější herečka ve studiu, tak nevykládejte o tom, jak nejistě se cítíte.  Zapište si věci, v kterých jste dobrá. Buďte realistická – jak jste opravdu dobrá oproti ostatním? Jistě, nemusíte být momentálně spokojená se svojí kariérou, vztahem nebo přátelstvím, ale popřemýšlejte o tom, jak moc už jste toho dosáhla. Spousta lidí je neskromných, protože si neuvědomují, jak dobří jsou. Neuvědomují si, že se vychloubají nebo si stěžují na něco, v čem jsou ve skutečnosti lepší než ostatní. To znamená, že byste měla poznat své publikum. Ujistěte se, že nechtěně někoho neotravujete nebo neraníte s vašimi nedbalými komentáři. Pokud máte skvělý vztah, tak nevykládejte své nejlepší kamarádce všechny detaily, pokud ona má problémy najít toho správného muže; pokud nemáte žádné problémy v práci, tak nevykládejte o tom svému nezaměstnanému bratrovi, pokud nechcete, aby se cítil mizerně.  Předtím, než promluvíte o něčem, co vám vychází nebo o něčem, co se vám nezdá být tak skvělé, tak se podívejte na osobu, které to říkáte. Jak se jí daří v profesním či osobním životě a jak se bude cítit, když jí to řeknete? Když si povídáte s lidmi, které sotva znáte, tak byste měla být o to diskrétnější. Nevychloubejte se osobě, o které nic nevíte. Neskromným lidem nedělá problémy mluvit celou dobu a kompletně ovládnout konverzaci – často mluvením sami o sobě. Kdo chce non-stop poslouchat pouze o VÁS? Pravděpodobně nikdo. Je v pořádku přizvukovat nebo něco vykládat, pokud máte co říct, ale nemůžete kompletně ovládnout konverzaci a nenechat ostatní promluvit. Pokud bude chtít mluvit jen o sobě, tak vám chybí skromnost.  Pokud jste s nějakou další osobou, tak se snažte uchovat rovnováhu v konverzaci (50:50), takže se oba dva dostanete ke slovu. Pokud jste ve velké skupině, tak první nechte promluvit několik lidí před vámi. Součástí skromnosti je i schopnost rozeznat silné stránky ostatních lidí. Pokud nejste skromná, tak pravděpodobně nevidíte, že ostatní lidé mají také hodně co nabídnout. Jste totiž zaměřena jen a jen na vás. Takže, když budete zase s někým venku, zkuste jim dát upřímný kompliment, který ukáže, že si jich opravdu všímáte.  Může pochválit jen něco malého, jako je nová košile nebo nějaký šperk. Můžete také pochválit nějaký charakterový rys daného člověka. Řekněte: „Vy jste tak pracovitá,“ nebo „Skvěle nasloucháš lidem.“ Řekněme, že jste právě dokončila nějaký skvělý projekt v práci, ale dokázala jste to s pomocí ostatních. Když vám váš šéf poděkuje za skvěle odvedenou práci, tak co řeknete? „Já vím, taky jsem na tom pořádně makala.“ V žádném případě! Místo toho řekněte: „Nedokázala bych to bez pomoci Sáry a Michala. Hodně mi pomohli.“ To dokazuje, že si všímáte práce ostatních a dokážete jejich snahu ocenit. To se však netýká jen práce. Pokud vám někdo pochválí vaši skvělou práci v hodině matematiku, tak můžete říct, že byste to nedokázala bez pomoci vaší nejlepší kamarádky, která si s vámi prošla nějaké příklady. Být skromná a zdrženlivá neznamená jen se všemi neustále souhlasit. Znamená to však, že víte, jak s lidmi nesouhlasit, aniž byste je ranili. Pokud pouze řeknete: „Nemáš pravdu!“ nebo „Pusť mě k tomu, já ti ukážu, jak…,“ tak lidé si často budou myslet, že jste namyšlená a nemáte chuť jim naslouchat. Místo toho buďte otevřená a naučte se správně vyjadřovat svůj názor.  Místo zarputilého nesouhlasu, řekněte něco neurážlivého, např. „Podle mého názoru…“. I když s někým naprosto nesouhlasíte, tak byste měla říct něco jako: „Chápu, jak to myslíš“ nebo „Nikdy jsem nad tím takto nepřemýšlela.“ Pokud nechcete, aby si o vás lidé mysleli, že jste namyšlená, tak nedopusťte, aby se ve vaší přítomnosti cítili nepříjemně. Řekněte "děkuji". Prokazování vděku je velmi dobrým znakem skromnosti. Pokud jste skromná, tak pak byste měla být vděčná za vše dobré, co pro vás ostatní dělají a za všechny, kteří vás podporují a pomáhají vám za všech okolností. Ujistěte se, že tito lidé vědí o tom, jak moc si jich vážíte a že si vždy vzpomenete jim poděkovat za jejich pomoc – nebo prostě za cokoliv.  Zbavte se zvyku říkat příliš mnoho "děkuji", ať už se bavíte se svým nejlepším přítelem nebo opravářem. Více vaše poděkování rozviňte. Řekněte: „Děkuji ti za pomoc s výzdobou mého domu. Bez tebe bych to sama nedokázala.“ Začněte psát děkovné pohledy. Pomohou vám vyjádřit váš vděk. Další součástí skromnosti je schopnost umět správně přijmout opravdový kompliment. Neříkejte: To není pravda... a následně se neshazujte s důvodem proč. Jednoduše je přijměte. Řekněte něco jako: „Děkuji. Opravdu si cením toho, co si o mně myslíš.“ Nechte druhou osobu vidět, že jste přijala její kompliment a že proti tomu nehodláte nijak bojovat a nesouhlasit.  Nemusíte hned začít dávat komplimenty i té druhé osobě. Budete tak akorát působit neupřímně.

english_section_name: Making Others Feel Good

summary: Snažte se mít skromnou řeč těla. Skromně vstupte do místnosti. Oblékejte se zdrženlivě. Vyhněte se blyštivým doplňků. Jen si zapamatujte, že byste neměla vypadat příliš skromně a zdrženlivě.

document: Pokud chcete být skromná, tak pak byste tak měla i vypadat. Neobletujte lidi, nemávejte divoce rukama při konverzaci, nedotýkejte se sebevědomě neznámých lidí nebo nestůjte s rukama v bok a obrovským, pološíleným úsměvem na tváři. Prostě přirozeně stůjte s dobrým držením těla, usmívejte se, když je to vhodné a ponechte své ruce u vašich boků. Nemusíte před ostatními hrbit nebo hledět do země, abyste působila skromně. Jednoduše to s vaší řečí těla nepřežeňte, aby si o vás lidé nemysleli, že jste namyšlená. Pokud jste skromná, tak byste neměla vstupovat do místnosti jako kdybyste ji vlastnila, povídající si s ostatními jako královna plesu. Sebevědomě vstupte do místnosti a klidně pozdravte ostatní nebo je obejměte. Jen se neobjevte s rukama ve vzduchu a neřvěte „Party začala!“ Způsob, jakým se budete chovat (hlavně v neznámém prostředí), může ovlivnit, jak skromně budete působit na ostatní. To však neznamená, že byste se měli oblékat jako jeptiška. Chcete-li však působit skromně, tak se snažte vyhnout oblečení, které je příliš blyštivé a přitahuje k vám příliš mnoho pozornosti. Nošení triček s obscénním obrázky, neonovými barvami nebo zebrovým či leopardím potiskem také není to nejlepší řešení. Oblečte si něco, co zvýrazňuje vaše nejlepší rysy, aniž byste zároveň všechno odhalila. Ženy by si měly definovat, co pro ně znamená „zdrženlivě se oblékat“.  Není nic špatného na menším výstřihu – tak dlouho, dokud je vše pod kontrolou. Součástí zdrženlivosti není vypadání, že jste lepší než všichni ostatní. Takže vaše drahá kabelka od Prady nebo diamantové náušnice nejsou nejvhodnější, pokud chcete před ostatními lidmi působit skromně. Je v pořádku mít nějaké pěkné věci a čas od času je nosit, ale pokud máte doma samé drahé věci, jako je elektronika, šperky, hodinky, boty a jiné doplňky, tak ostatní lidé se mohou na vás dívat skrz prsty. Možná, že jste tvrdě pracovala, abyste si mohla koupit tu drahou kabelku od Prady. Je v pořádku ji nosit. Jen se snažte se jí nevychloubat všude, kam jdete. Lidé si o vás budou myslet, že nejste vůbec skromná. Skromnost může být pozitivní charakterový rys, který vám pomůže získat nové přátele, být respektovaná v práci a zlepšit vztahy. Jen však nenechte ostatní vám šlapat po hlavě jen proto, že se snažíte být skromná. Očividně se vám za váš úspěch nedostává uznání a místo toho jste v práci a osobním životě přehlížena. Existuje mnoho debat o tom, jestli je zdrženlivost „sexy“ nebo to naopak vede k tomu, že se ženy nedokáží vyjádřit. Pořádně si promyslete, do jaké míry chcete být zdrženlivá a skromná.

english_section_name: Looking Modest

summary: Nevychloubejte se všem ve vašem okolí s vašimi úspěchy. Sdílejte své úspěchy pouze s lidmi, na kterých vám opravdu záleží. Vyhněte se vykládání o tom, kolik máte peněz. Neprobírejte s ostatními vašich deset úžasných vlastností. Na druhou stranu se příliš neshazujte. Procvičujte pokoru. Nesdílejte příliš mnoho informací o vašem skvělém vztahu.

document: Prvním pravidlem skromnosti je vyhýbání se vychloubání – i když jste dokázala něco skvělého. Možná jste dokončila maratón v New Yorku, byla jste povýšena nebo jste právě koupila úžasný dům. Všechno to jsou vážně skvělé věci a měla byste na sebe být pyšná, ale mezi ostatními se jimi nevychloubejte, chcete-li být považována za skromnou. Pokud na to dojde, tak můžete sdílet své úspěchy, ale necpěte to všem okolo.  Pokud někdo zmíní vaši novou čtvrť, kam se stěhujete, tak můžete říct: „Zrovna se tam příští měsíc stěhuji.“ Nemusíte říkat: „Právě jsem koupila úžasný dům o deseti pokojích se saunou a vinným sklípkem.“ Uběhnutí maratónu v New Yorku je skvělý úspěch. Měla byste být na sebe pyšná a když přijde na věc, tak byste se neměla stydět o tom promluvit. Jen neříkejte: „Porazila jsem skoro všechny v mojí věkové kategorii,“ nebo „Bylo to pro mě tak lehké, že jsem si po maratónu ještě dala kolečko okolo Central Parku.“ Před nimi nemusíte skrývat své osobní úspěchy na to, abyste působila skromně. Stačí si pouze určit, komu opravdu záleží na tom, co říkáte, kdo vás podporuje a záleží mu na vašem úspěchu a kdo je vám opravdu blízký. Možná to je jen váš partner, maminka, nejlepší kamarádka nebo malý okruh přátel. To je v pořádku. Je lepší to říct někomu, komu na vás opravdu záleží a přeje vám váš úspěch.  Pokud jste právě byla povýšena, tak se s tím nevychloubejte svým kolegům nebo vás budou nesnášet. Ale klidně to řekněte svému partnerovi a rodině – budou na vás pyšní. Pokud jste si právě koupila nový dům, tak to oslavte se svojí rodinou a blízkými přáteli, kteří vás budou ve vašem novém domě navštěvovat. Pokud jste uběhla svůj nejlepší výkon v nějakém maratónu, řekněte o to svým přátelům – budou na vás pyšní. Mluvení o tom, jak bohatá jste, jak moc peněz máte, jak moc peněz budete mít, o kolik budete mít zvýšený plat nebo jak moc čehokoliv máte, prostě není skromné. Mluvením o tom, kolik máte peněz, vytvoříte dojem, že jste sama sebou posedlá, což akorát ostatní otravuje. Můžete být pyšná na to, kolik jste už vydělala peněz, pokud jste si je vydělala a můžete své bohatství sdílet s vaší rodinou nebo s kýmkoliv, kdo vás podporuje. To však neznamená, že cizí lidé budou s radostí poslouchat o vašem tučném bankovním účtu. Pokud chcete být skromná, tak nezmiňujte, jak jste krásná, úžasná, chytrá, společenská, atd. Pouze v případě, že chcete být opravdu otravná. Budete velmi otravná, pokud budete o sobě vykládat: „Vím, že jsem krásná ženská,“ nebo „Vím toho o literatuře víc, než kdokoliv jiný v této místnosti.“ Je jedno, že si to opravdu myslíte. Pokud opravdu tyto vlastnosti máte, tak ostatní lidé si jich všimnou a sami vám o nich řeknou. To může být matoucí. První je vám řečeno, abyste se nevychloubala a pak je vám řečeno se neshazovat? Tak co teda? Přestože je dobré se vyhnout jakémukoliv vychloubání, tak budete-li se příliš shazovat, lidé si mohou myslet, že to na ně hrajete jen proto, aby vám řekli, jak skvělá a krásná jste.  Pokud řeknete: „Jsem ta nejhloupější osoba ve třídě. Nikdy se mi nic nedaří,“ tak lidé si mohou myslet, že po nich chcete, aby vám řekli, že jste nejchytřejší. Pokud řeknete: „Opravdu mi nejde…,“ tak lidé si mohou myslet, že to říkáte s účelem, aby vám řekli pravý opak. To však funguje pouze v případě, že jste v něčem opravdu dobří. Být skromný také znamená být pokorný. Abyste byli pokorná, tak musíte přijmout své hranice a vědět, že tento svět je nekonečný, krásný a komplikovaný a že vy nejste „ředitelkou zeměkoule“. Obdivujte přírodu, vaše okolí, své mentory a vnímejte celý svět a přijměte, že nejste nejlepší, nejchytřejší či nejkrásnější osoba, co kdy chodila po Zemi.  Dobrovolničte. Díky tomu si budete více vážit toho, co máte. Přijměte své chyby. Opravdu pokorní lidé vědí, že nejsou perfektní. Přiznejte si, že nejste ve všem nejlepší. Můžete si to myslet, ale… nemáte pravdu. Můžete být sice v sedmém nebi, ale musí i Marie, vaše šedesátiletá kolegyně, která se právě rozvadí, neustále poslouchat o vašem novém vztahu? Snažte se ponechat si ty nejcennější části vaší lásky sami pro sebe a nenahrávejte na Facebook statusy o tom „jak moc“ svého partnera milujete a miliony fotek polibků či dárků, které vám dal. Bohužel, spousta lidí má nešťastné vztahy nebo nemají radost z toho, že jsou nezadaní. Necpěte jim své štěstí. Ve skutečnosti vám to pouze uškodí.

english_section_name: Avoiding Showing Off


summary: Hledejte na internetu. Zeptejte se přátel. Zkuste nějakou seznamovací agenturu. Zkuste si někoho najít v práci. Choďte na místa, kam chodí single lidé. Zapište se na nějaký kurz. Všímejte si svého okolí.

document: Internetové seznamky jsou dnes nedílnou součástí hledání lidí, kteří mají stejné zájmy jako vy. Najděte si nějakou seznamku a vytvořte si profil. Můžete hledat ženy, které již na seznamce hledají vhodné partnery, nebo můžete počkat, až si ženy najdou vás.   Při zakládání profilu se snažte působit příjemně a přátelsky. Nahrajte si fotku, na které jste vhodně oblečení – nahé fotky se na internetové seznamky v žádném případě nehodí. Pište pravdu. Pokud jste starší nebo zavalitější, než byste chtěli být, nesnažte se to obejít. Vaše potenciální partnerka by při osobním setkání byla zklamaná a nechtěla by vás už vidět. Když vám někdo napíše, snažte se odpovědět co nejrychleji, aby si dívka nemyslela, že nemáte zájem, nebo jste líný. Buďte otevření ženám, které o vás budou mít zájem. Když si do seznamky uvedete přísné věkové rozpětí potenciálních partnerek, ochudíte se o příležitosti seznámit se se ženami, které do těchto škatulek sice nezapadají, ale jinak by pro vás mohly být ideální. Také byste působili přísně a perfekcionisticky a mohli byste odradit i ty ženy, které by vaše kritéria splňovaly. Pokud si hledáte partnerku, měli byste začít u svých přátel. Jistě znají single ženy, které také hledají potenciální partnery – každý má kolegyně, kamarádky, nebo sestry, které by mohly mít stejné zájmy jako vy.   Požádejte kamarády, aby uspořádali nějaký večírek nebo večeři a seznámili vás se single ženami, které znají. Můžete zkusit i rande naslepo. Ujistěte se, že pro vás bude žena, kterou vám kamarádi vyberou, vhodná. Pomůže vám to při osobním setkání, kdy budete muset vymýšlet témata k hovoru. Pokud se vám nelíbí seznamování přes internet, můžete si zajít do seznamovací agentury, kde za vás agenti udělají všechnu práci a najdou vám vhodnou potenciální partnerku.  Mnoho internetových seznamek má i seznamovací agentury, takže si můžete na webu najít nějakou, která se vám bude líbit a vyzkoušet oba způsoby. Je na vás, zda jsou pro vás vztahy na pracovišti tabu – v některých případech je to sice zakázané, ale pokud to vaše zaměstnání umožňuje, existuje spousta výhod pro hledání partnerky v práci.   Pravděpodobně budete mít stejné zájmy a stejně rozvržený volný čas. Kromě toho nebudete muset procházet bary a kluby, nebo sedět hodiny u internetových seznamek. Na druhou stranu když se rozejdete, váš rozchod ovlivní vaše pracovní nasazení, v práci se rychle šíří drby a kolegové si vás mohou začít dobírat. Existují způsoby, jak se s těmito věcmi vyrovnat, takže pokud se vám líbí někdo z práce, měli byste tomu rozhodně dát šanci.  Nikdy žádnou ženu neobtěžujte. Na pracovištích platí přísné zásady ohledně sexuálního obtěžování. Vždy si musíte být jistí, že žena ví, jaké jsou vaše záměry. Nepoužívejte neslušné výrazy ani nemluvte dvojsmyslně. Zavrhněte jakoukoli myšlenku na to, že byste chodili se ženou, která se právě rozvádí. Osobní komunikace by měla zůstat mezi vámi. V žádném případě si nepište na firemní emaily. Používejte vždy své osobní emailové adresy, nebo komunikujte z očí do očí. IT oddělení ve firmách může bez problémů kontrolovat emaily zaměstnanců, takže si dejte pozor a nikdy nikomu neposílejte nic, co byste nechtěli sdílet s nikým jiným.  Než se pokusíte začít vztah se šéfkou nebo svou nadřízenou, dobře si to rozmyslete. Bylo by snadné ji obvinit z nadržování a její vyšší pozice v práci by se mohla nepříznivě projevit na vašem vztahu. Ve městech existuje spousta příležitostí k seznámení s lidmi, kteří si hledají partnera. Zkuste například tato místa:   Kluby, bary, kavárny a restaurace Dejte si pozor na hlasité noční kluby. Není možné si v nich v klidu povídat a když si s někým něco začnete dříve, než se dáte do řeči, později možná zjistíte, že si nemáte do říct.  Tzv. rychlá rande Večírky pro single lidi Sportovní události zakončené večírky Ochutnávky vín, čokolád, sýrů a další gastronomické akce Speciální akce organizované pro single lidi, například plavby lodí Pokud vás něco baví, možná najdete stejně zaměřenou ženu na místě, kde se tyto věci vyučují. Zapište se například na kurz italské kuchyně a jistě potkáte ženu, se kterou si budete mít o čem povídat.   Choďte do posilovny. Kromě toho, že budete v lepší kondici a protáhnete se, se setkáte s mnoha různými ženami. Když se vám stane, že se ocitnete na kurzu, kde budete jediným mužem, budete na přítomné ženy působit skvělým dojmem! Každý den najdete spoustu příležitostí k seznámení se ženami – stačí jen dívat se a využívat tyto příležitosti.   Až budete například stát ve frontě v supermarketu, dejte se do řeči se ženou, která se vám zalíbí. Když pojedete vlakem nebo autobusem do práce, můžete se zapovídat s nějakou dívkou, například okomentujte něco, co se zrovna děje a získejte si tak její pozornost. Se ženami se můžete dát do řeči v prádelně, na autobusové zastávce, při nákupech (to se týká i prodavaček), v posilovně, při procházce se psem, při odhazování sněhu před domem, v knihovně, ve videopůjčovně (využijte vašeho společného vkusu), na koncertech a festivalech, nebo na sportovních akcích. Také v kostele můžete potkat ženy. Ženy, které tam potkáte, budou mít pravděpodobně stejné hodnoty jako vy. Když budete do kostela a na církevní akce chodit pravidelně, nevyhnutelně poznáte spoustu žen, které by se k vám mohly hodit.

english_section_name: Finding Eligible Women

summary: Snažte se působit přátelsky. Dívejte se ženám do očí, ne na hrudník. Buďte uvolnění. Vytvořte si mezi sebou vztah. Kdy ukončit rozhovor.

document: Když budete vypadat příjemně a přátelsky, lidé se s vámi budou chtít seznamovat. Myslete na řeč těla, usmívejte se a chovejte se pozitivně.   Kromě péče o vzhled byste si měli dávat pozor také na řeč těla, která je velmi důležitá. Kromě toho záleží také na tónu hlasu a rychlosti a hlasitosti vašeho projevu. Snažte se vypadat sebejistě. Když o sobě budete pochybovat, ostatní lidé to vycítí. Chovejte se sebejistě. Pokud vám to nejde, zkuste to ze začátku alespoň předstírat. Buďte pozitivní – nikdo nechce poslouchat vaše stížnosti hned při prvním rozhovoru. I když máte momentálně těžký život, snažte se to při seznamování se ženami nedávat najevo. I když mluvíte s nádhernou ženou, dejte si záležet na tom, abyste se jí nedívali na prsa. Zaměřte se na ni jako na osobu, dívejte se jí do obličeje a poslouchejte, co říká. Udržujte oční kontakt, ale nezírejte na ni.   Zapamatujte si její jméno. Při rozhovoru ji čas od času oslovte jménem – bude se s vámi podvědomě cítit lépe. Naučte se umět ocenit prosté klábosení. Možná nejde o nic důležitého, ale je to rozhodně dobrý způsob, jak se navzájem lépe poznat. Kromě toho zatím nejde o to, co říkáte, ale o to, jak příjemně a přátelsky se chováte. Každý je nervózní při seznamování s novými lidmi a každý chce udělat dobrý dojem. Je ale důležité se zbavit úzkosti a chovat se sebejistě.   Neberte rande jako konkurz. Kvůli tomu byste měli pocit, že musíte splnit nějaká očekávání a nakonec by to neskončilo dobře. Raději se uvolněte a berte to jako příležitost seznámit se s někým novým, aniž byste museli rovnou řešit, kam váš vztah povede. Když budete mít pocit, že jste pro tuto ženu dost dobří, ona to vycítí a bude se také chovat sebejistě. Když se budete chovat poníženě, pravděpodobně tak s vámi bude jednat. Snažte se přitáhnout si štěstí tím, že se budete chovat sebejistě a projevíte zájem. Zjistěte, co má tato žena ze všeho nejraději a nechejte ji, aby vám o tom vyprávěla. Potom jí řekněte, že máte na některé věci stejný názor. Snažte se to nepřehnat – je důležité jí ukázat, že máte své vlastní názory a také s ní čas od času u některých věcí nesouhlasit.    Například jí můžete říct: „Van Gogha mám také moc rád, ale Monet mi přijde příliš jednoduchý.“ Díky tomu bude žena vědět, že neříkáte „ano“ jen proto, že se vám líbí, ale jste ochotný se s ní inteligentně bavit. Neříkejte jí o sobě hned příliš mnoho informací – mohli byste působit zoufale. Chovejte se jako osamělý pracující muž, který má potenciální partnerce co nabídnout. Ženy jsou citlivé na své „osobní bubliny“. Udržujte si tedy vhodný odstup. Místo abyste si sedali hned vedle ní, si sedněte naproti. Když se k vám bude naklánět, máte vyhráno. Když si budete povídat příliš dlouho, mohli byste působit zoufale nebo vypočítavě. Pokud se s touto ženou chcete ještě potkat, řekněte jí, že byste si chtěli povídat dál, ale musíte se vrátit do práce. Potom ji pozvěte na další rande a domluvte si přesný čas a místo. Každý rozhovor byste ze začátku měli nechat „nedokončený“. Nevyčerpejte si všechna témata k hovoru příliš brzy, jinak o vás žena ztratí zájem.   Nedovolte jí, aby rande ukončila ona – pokud vidíte, že potřebuje nebo chce odejít, co nejrychleji obratně schůzku ukončete. Když budete mít šanci, požádejte ji o telefonní číslo. Samozřejmě existují výjimky. Pokud cítíte, že je mezi vámi silná chemie a mohli byste si povídat celé hodiny, nebraňte se tomu a nechejte rande, aby se vyvinulo samo. Někdy se to děje přesně takto – bez pravidel.

english_section_name: Your Demeanor

summary: Pečujte o svůj vzhled. Chovejte se slušně.

document: I když se říká, že by lidé neměli hodnotit knihu podle obalu, první dojem je pro každého velmi důležitý. Když budete vypadat dobře, rozhodně vám to neuškodí.   V prvních chvílích si vás žena bude prohlížet a hodnotit pouze podle toho, co budete mít na sobě, jak budete upravený a zda budete mít čisté boty. Pokud chcete poznat co nejvíce žen, budete se muset o svůj vzhled starat a oblékat se stylově. Když půjdete s někým na rande, vezměte si na sebe něco, co se k vám hodí. Vaše oblečení by mělo být v dobrém stavu, vyžehlené, bez skvrn a bez děr. Starejte se o své vlasy. Každé ráno se oholte, upravte si vlasy a jednou za dva měsíce si zajděte k holiči. Nenoste mezi lidi pracovní oblečení. Špinavé oblečení vám sníží sebevědomí a ženy se s vámi nebudou chtít seznámit. Když budete chodit neupravení, dáte tím najevo, že se nechcete s nikým seznamovat. Nepřehánějte to s kolínskou. Nemělo by vás být cítit přes celý pokoj. Buďte mužem, kterého si všechny ženy přejí. Využívejte příležitostí k tomu, abyste ženám ukázal, že jste gentleman. Nedělejte z toho ale žádnou vědu a pokračujte v rozhovoru.   Když uvidíte ženu, která nese něco těžkého, nabídněte jí pomoc! Taková laskavost od cizího muže v ní jistě vzbudí zájem. Každá situace může být příležitostí k rozhovoru. Pomozte nějaké ženě zjistit, kdy jí jede vlak, řekněte jí, že stejnou věc sežene levněji jen o pár kroků dále, nebo ji pozvěte na kávu, když nemůže zrovna najít drobné. Neočekávejte za to nic nazpět, ale když se vám bude chtít odměnit, nebraňte jí v tom.

english_section_name: Presenting Yourself Well

summary: Uvědomte si, že odmítnutí je nedílnou součástí randění. Naslouchejte svému instinktu.

document: Některé ženy o vás nebudou mít zájem, protože nebudou mít pocit, že máte cokoli společného. Respektujte to – je lepší být upřímný, než trvat na dalším rande, které stejně nikam nepovede. Neberte si odmítnutí osobně. Raději si uvědomte, že je to důležitý krok k nalezení té správné ženy a pomyslete si, že jste se opět dostali o krůček blíž ke své vysněné partnerce.  Někdy vás žena odmítne proto, že ji nepotkáte zrovna ve vhodnou chvíli. Pokud se například rozvádí, má hodně práce, nebo se vzpamatovává z těžkého rozchodu, nebude připravená na vztah. Pokud vám za to opravdu stojí, začněte tím, že budete přátelé a mějte trpělivost. V opačném případě jí popřejte hodně štěstí a vydejte se hledat dál. Odmítnutí nemusí znamenat, že je s vámi něco v nepořádku. Pokud vás ale ženy v jednom kuse pouze odmítají, měli byste se více věnovat péči o svůj vzhled, naučit se chovat se k ženám a zapracovat na svém přístupu. Jestli děláte něco špatně, není nic snadnějšího, než to napravit.

english_section_name: Dealing with Rejection


summary: Seznamte se s potravními požadavky koček. Poznejte všechny složky správné kočičí výživy. Zamyslete se nad tím kdy a jak byste měli svoji kočku krmit. Vezměte především v úvahu, co je zdravé pro vaši kočku, a nehleďte na váš osobní způsob stravování. Pamatujte, že pokud chcete své kočce připravovat jídlo sami, musíte se o tom něco naučit a poradit se s veterinářem. U koček se může snadno vytvořit závislost na určitém způsobu stravování. Nedávejte své kočce potraviny, které jsou pro ni nebezpečné, anebo jedovaté. Omezte potraviny, které sice pro kočky nejsou jedovaté, jsou však pro ně ve větším množství nevhodné. Buďte velmi opatrní, než začnete krmit svou kočku výhradně doma připravenou potravou.

document: Kočky mají nutriční nároky, které se významně liší od těch našich. Potravu, kterou kočky přijímají, je nutné pečlivě zvážit a naplánovat. Kočky potřebují potravu bohatou na bílkoviny a tuky. V podstatě potřebují dvakrát větší množství bílkovin než psi. Ideální potrava pro kočky obsahuje 85 % masa, tuku, vnitřností a kostí, kdežto zelenina, byliny a vláknina tvoří pouze zbylých 15%. Zdravá potrava pro kočky by měla obsahovat: čistou vodu (vždy lehce dostupnou), bílkoviny (většina koček nechce jíst potravu, která obsahuje méně než 20% bílkovin), tuk (kočky potřebují tuk kvůli energii, základním mastným kyselinám, příjmu vitaminů rozpustných v tucích a chuti), vitamin A (kočky jej potřebují hodně – nachází se v játrech, vejcích a mléku, tyto potraviny je však potřeba používat opatrně), vitamin B (kočky potřebují vitamin B a při příznacích jeho nedostatku, jako je několikadenní ztráta chuti k jídlu nebo horečka, ochotně pozřou i pivovarské kvasnice), vitamin E (vitamin E je potřebný k odbourání nenasycených tuků v potravě), a vápník (je důležitý pro růst a zachování zdravých kostí koček). Taurin je aminokyselina a patří rovněž mezi základní složky kočičí potravy. V krmení pro kočky, které lze koupit v obchodech (jak v granulích, tak v masových konzervách) bývá obvykle dostatek taurinu. Pokud však připravujete své kočce jídlo sami nebo ji krmíte vegetariánskou stravou, můžete způsobit jeho nedostatek. Nedostatek taurinu bývá často příčinou srdečního selhání, nebo centrální degenerace sítnice, což vede k nezvratitelné slepotě. Proto je taurin ve výživě koček životně důležitý. Kočky v různých obdobích svého života potřebují odlišný režim stravování a typ potravy. Ve většině případů si kočky příjem potravy regulují samy, někdy je však potřeba udělat to za ně.  Koťata ve věku od 6 týdnů do 3 měsíců je potřeba krmit 3 až 4 krát denně. Po dovršení 6 měsíců je možno krmení zredukovat na 2 krát denně. Dospělé kočky by měly mít přístup k potravě kdykoliv chtějí, pokud to však není možné, měli byste je krmit přinejmenším několikrát denně. Jestliže máte více koček s odlišnou stravou, musíte najít v jejich krmení systém, aby si svoji potravu navzájem nepojídaly. Kočky nemohou prospívat (nebo přežít) pouze na vegetariánské stravě. Na toto téma se vedou vášnivé debaty, ale přirozené potřeby vaší kočky jsou na prvním místě. I když existují specifické doplňky, které se přidávají do vegetariánské kočičí potravy, například taurin, bezmasá strava může mít za následek slepotu nebo srdeční selhání. I navzdory intenzivnímu úsilí majitel kočky tímto druhem stravování riskuje zkrácení délky života a nemoci, zvláště pokud navíc přidává do kočičí potravy větší množství nezdravých uhlohydrátů. Doma připravovaná strava musí být vždy pečlivě vyvážená, aby kočce zajistila všechny potřebné živiny. Krmení tímto druhem potravy se nedoporučuje bez předchozí konzultace s veterinářem a bez důkladného obeznámení se o tom, co všechno vaše kočka potřebuje. Možná víte, že měnit kočkám stravu bývá velmi frustrující. Nebuďte překvapeni, když budou výsledky vašeho snažení opakovaně odmítány. Vytrvejte a zkoušejte, dokud nevzbudíte u své kočky zvědavost. Zkušební odstranění obvyklého krmení je součástí přechodu na novou stravu.  Zkuste postupně přidávat doma připravenou potravu do obvyklého jídla své kočky. To ji pomůže zvyknout si na složení a vůni nového jídla. Nezapomeňte na nesnězenou potravu. Nesní-li vaše kočka jídlo do hodiny, odkliďte jej a zkuste jindy. Pamatujte, že ačkoliv tyto potraviny nejsou škodlivé pro vás, neznamená to, že je může jíst vaše kočka. Mezi takové potraviny patří cibule, česnek, pažitka, hroznové víno, rozinky, čokoláda (dokonce i bílá), cukr, syrové kynuté těsto, muškátový ořech, prášek do pečiva nebo jedlá soda. Mezi další potraviny, kterým se musíte vyhnout patří alkohol (na kočky má stejný vliv jako na člověka, jen o hodně rychlejší – už 2 čajové lžičky whisky mohou u dvoukilové kočky přivodit kóma), psí potrava (suchá i konzervovaná – psí potrava má úplně jiné nutriční složení), bonbóny nebo žvýkačky (slazené xylitolem – může způsobit selhání jater), káva, čaj a jiné výrobky s obsahem kofeinu jako jsou léky proti nachlazení a energetické nápoje, léky proti bolesti (velké množství může kočku zabít a neexistují žádné protilátky), a jakékoliv další léky určené pro člověka (acetaminofen a ibuprofen mívají pro kočky smrtelné následky). Kočky potřebují pestrou stravu, neznamená to však, že potřebují jednotlivé složky ve velkém množství.  Omezte tučné skrojky a kosti. Kočky byste neměli krmit vařenými kostmi, příliš tuku může způsobit zánět slinivky.  Použijte jen jednu část syrových vajec. Syrové žloutky jsou stravitelné, zatímco bílky ne. Uvařte celé vejce, i když použijete jen část. Vzhledem k současným obavám z bakterií přítomných ve vejcích, zvažte vaření celého vejce pokaždé. I když jsou kočky méně citlivé na salmonelu než lidi (dospělé nebřezí kočky jsou považovány za docela imunní), mohou být subklinickými nosiči (tzn., že ji mohou přenést na člověka).  Pokud si nejste jisti původem syrového masa, měli byste jej před krmením zmrazit. Nedávejte své kočce játra více než dvakrát týdně. Příliš velký přísun tuňáka může být návykový a může skončit nedostatkem tiaminu. V zásadě příliš mnoho jakýchkoliv ryb v potravě může způsobit jeho nedostatek. Mléko a mléčné produkty mohou škodit zažívání nebo způsobit svědění. O jejich podávání se poraďte s veterinářem; ne každý veterinář a majitel kočky je přesvědčen o tom, že jsou pro kočky nevhodné. Jestliže není potrava pro vaši kočku správně vyvážená, může u ní způsobit nedostatek některých živin a ublížit jí. Někteří veterináři doma připravovanou kočičí stravu nedoporučují protože vědí, že pracovně vytížení majitelé koček mohou kvůli nedostatku času při přípravě jídla pochybit a pozměnit optimální složení potravy. Kromě toho mají strach, že majitelé nemají dostatečné znalosti o nárocích koček na výživu, anebo se bojí snížené pozornosti věnované přípravě kočičí potravy při různých životních událostech.  Jestliže opravdu toužíte své kočce připravovat její potravu neustále, není to nemožné, vyžaduje to však hodně zkoumání (kdy se často setkáte s protichůdnými názory) a zvážení všech možností pro přípravu dosažitelných ve vaší oblasti. Vezměte do úvahy i svůj způsob života. Jestliže hodně cestujete a vaše kočky často krmí jiní lidé, budete schopni zajistit, že bude doma připravená potrava pro vaše kočky odpovídající? Jestliže pracujete dlouhé hodiny, budete přes víkend schopni připravit dávky potravy, kterými budete své kočky krmit v pracovní den? Kočky potřebují i syrovou stravu. Jestliže vaříte úplně všechno, jak může vaše kočka získat živiny dostupné pouze v syrové stravě (v komerčně dostupné potravě pro kočky jsou obsaženy výtažky ze syrové potravy)?

english_section_name: Understanding a Cat's Dietary Needs