summary: Buďte přístupná novým věcem. Nezapomínejte na sebe. Mějte oči na stopkách. Držte své představy na uzdě. Zeptejte se na jeho dlouhodobé cíle. Časem mu ukažte vaše rodinné zvyky.

document: I pokud máte s novým přítelem mnoho podobných zájmů, přijdou i nové aktivity, které budete moci vyzkoušet. Nebuďte vůči novým věcem předpojatá. Skvělý způsob, jak zjistit něco o zájmech a hodnotách partnera, je trávit společný čas. Navíc je možné, že vám ukáže něco, co se vám doopravdy zalíbí. I když byste měla být přístupná jeho koníčkům, nesmíte se vzdát těch svých. Ve vyrovnaném vztahu je každému z partnerů věnováno stejné množství času. Připomeňte mu, co je pro vás důležité, máte-li pocit, že mají jeho zájmy vždy přednost. Měla byste ho podporovat, ale nesmíte přitom zanedbávat sama sebe. Každý má vlastní představu o tom, jak rychle by se vztah měl vyvíjet – ať už v posteli nebo mimo ni. Bude se to také lišit podle toho, jak vážně daný vztah chcete brát. Ujistěte se, že věci nepůjdou tak rychle, aby vám to bylo nepříjemné. Nebo si s ním naopak promluvte, nevidíte-li důvod, proč jít na věci tak pomalu.  Mnoho lidí, kteří hledají dlouhodobý vztah, na to chce jít pomalu. Nechtějí uspěchat začátek vážného vztahu, kterému by pak věnovali roky snahy, aby vyšel, jen aby po letech skončil. Jiným spíš vyhovuje vztah s neurčeným cílem. Některým lidem připadá v pořádku, že se vztah vyvíjí a vývoj nezpomalují jen kvůli předem určenému plánu. Finance by neměli být důvodem, proč se k sobě nastěhovat. Jediným důvodem by měl být váš vztah. Po první schůzce si možná budete myslet, že se jedná o pana božského. Mnoho o něm ale ještě nevíte. Než se rozhodnete, dejte tomu čas. Nestane se vám tak, že by vaše srdce bylo zlomeno mužem, o kterém jste si myslela, že ho milujete, až zjistíte, jaký doopravdy je. Ze začátku se jedná o nesnadný rozhovor, ale někdy k němu dojít musí. Musíte si promluvit o několika hlavních tématech. Kromě svatby a dětí se jedná také o kariéru. Pokud máte v úmyslu zůstat ve své práci jen rok nebo dva a pak se přestěhovat, řekněte mu to. Možná bude ochotný se přestěhovat s vámi, ale možná také nebude.  Pokud se necítíte, na to že během příštích alespoň deseti let budete připravena na vážný vztah a chcete mezitím jenom tak randit, řekněte mu to. Pokud také chce jenom nezávislý vztah, tak to pochopí. Pokud ne, může se rozhodnout, jestli chce trávit čas, s někým, s kým nezůstane navždy. Na druhou stranu, potřebujete-li vědět, jestli je svolný k dlouhodobému vztahu nebo dokonce ještě k něčemu víc, řekněte mu to. Pokud nemá o nic tak vážného zájem, možná se ze všeho vykroutí dřív, aby předešel pozdějšímu nepříjemnému rozchodu. Řekněte mu své názory na děti. Pamatujte, že mnoho lidí nemůže snést myšlenku, že by měli mít děti, ale časem k tomu dospějí. Takže ke svému výroku, že nechcete děti, přidejte uznání toho, že se věci mohou nečekaně změnit a to může ovlivnit vaše nynější cíle. Celoživotní partnerství jen zřídka sestávají pouze z flámování do noci a pozdních snídaní.  Začněte plánovat společné trávení svátků stejným způsobem, jako jste je trávili v dětství. Samozřejmě můžete vynechat ty tradice, které jste nesnášeli, ale pamatujte, že vážný vztah se stane vaší prioritou. S rodinnými tradicemi budete pokračovat, takže ho do nich, až si budete jisti, že je pro vás ten pravý, začněte zapojovat.

english_section_name: Testing the Relationship Waters

summary: Zamyslete se nad svými předešlými vztahy. Zamyslete se nad svou osobností. Zamyslete se nad svými nejlepšími přáteli. Zamyslete se nad svými bývalými a současnými spolubydlícími. Zamyslete se nad tím, kolik volného času máte. Zamyslete se nad tím, jaké máte životní a kariérní cíle.

document: Skvělým způsobem, jak posoudit, s kým byste chtěla být je zamyslet se nad tím, co vám v minulosti vyhovovalo, a co ne. Zapřemýšlejte nad tím, co jste na svém bývalém milovala, a kvůli čemu jste se rozešli. I v případě, že se rozešel on s vámi, je možné, že jste s jeho rozhodnutím nesouhlasila. Příkladem charakterových znaků vašeho bývalého partnera, kterým můžete věnovat pozornost, jsou pořádkumilovnost, dlouhodobé cíle, schopnost vést vážný rozhovor atd. Možná milujete sledování filmů s Jamesem Bondem a líbí se vám, ale ve skutečnosti byste si s takovým elegánem nesedla. Nebo vás přitahují muži, kteří jsou naprosto bezstarostní, ale vyžadujete doma naprostou čistotu a pořádek. Zamyslete se, s čím můžete a nemůžete ‘žít’ – obrazně i doslova řečeno. Protože ve výsledku byste spolu mohli chtít strávit hodně času. Lidé, se kterými se přátelíte a se kterými randíte, obvykle nebývají úplně stejní. Vaši nejlepší přátelé mohou být ale správným měřítkem pro posouzení toho, co na lidech máte rádi. Navíc není řečeno, že nemůžete randit s někým, kdo by pro vás jinak byl kamarádem. Posuďte s odstupem času, co děláte se svými nejlepšími přáteli a zamyslete se nad vlastnostmi jejich osobnosti, kvůli kterým s nimi chcete trávit čas. Pokud hledáte možného dlouhodobého partnera, budete dříve či později chtít vědět, jak spolu budete vycházet doma. Neexistuje žádný přesný recept na to, co tvoří skvělé spolubydlící, ani, jak najít ‘toho pravého’. Zamyslete se ale nad chováním, které vám u většiny bývalých spolubydlících vadilo, a které vám dělalo radost.  Jestli jste třeba museli přestat s někým bydlet, protože vám jeho nebo její kočka špinila oblečení, asi pro vás nebude dobrou volbou muž se psem nebo kočkou. Velkým tématem pro spolubydlení je čistotnost lidí. Zdá se, že mezi špinavci a naškrobenými lidmi existuje široká škála. Nepořádní lidé obvykle nemají radost z čistotných lidí a naopak. Zamyslete se nad bývalými spolubydlícími, abyste určili, jak na tom jste vy. Ideálně by na tom váš partner měl být podobně, jako by. Existují různé druhy partnerských vztahů – na škále mezi bez závazků a vážnými.  Obecně řečeno nepotřebují vztahy bez závazků, abyste jim věnovaly tolik času, jako vážným vztahům. Pokud jste si jistá svojí prací a chcete si vytvořit dlouhodobý vztah, budete nejspíš chtít novému partnerovi věnovat více času. Na druhou stranu, jste-li neustále zaneprázdněná a nemáte sklon k vážnému vztahu, budou vaše potřeby o dost jiné. Na začátku vztahu není kompatibilita tak důležitá, jako po pár letech. Ze začátku je snadné (nebo dokonce nezbytné), ignorovat témata jako svatba a děti, ale měla byste vědět, co chcete. Zapřemýšlejte nad tím, jestli se v blízké době budete chtít usadit, a kam by vás mohly dostat vaše kariérní cíle.

english_section_name: Determining Who You Might Be Interested In

summary: Podívejte se po místních klubech. Hledejte na místech, kde trávíte nejvíce času. Zeptejte se dobrých přátel a rodiny. Držte hlavu vzhůru. Zkuste randění po internetu.

document: Může se to zdát být pro první krok trochu klišé, ale mnozí to stále upřednostňují.  Pokud chcete volnější vztah, který sestává ze schůzky nad večeří jednou týdně, je tohle ideální místo na lov. Už na začátku budete vědět, že má člověk, kterého takhle potkáte, rád noční život a poznávání nových lidí. Místní kluby jsou místem, kde se sbližuje mnoho rozdílných neznámých lidí. A kdo ví, můžete mít v úmyslu potkat někoho na vztah bez závazků a ve výsledku se to může vyvinout tak, že s daným člověkem budete chtít strávit celý život. Se svým budoucím přítelem nemusíte sdílet všechny kariérní cíle a koníčky. Přesto je dobrým místem, kde hledat někoho s podobnými zájmy, místo, kde trávíte hodně času, když nejste v práci. Díky tomu také získáte nápady na to, kam jít na rande, když zrovna nebudete chtít jít společně na jídlo. Taky si díky tomu uděláte obrázek o jeho hlavních přesvědčeních a hodnotách.  Trávíte-li třeba spoustu času v kostele nebo v náboženských skupinách, budete mít jistotu sdílených hodnot a víry, když někoho potkáte tam. Pokud hodně času trávíte lezením po skalách, mohlo by se jednat o dobré místo, kde někoho potkat. Koníčky, které vyžadují mnoho času, mohou zatlačit vztahy do pozadí. Pokud oba děláte rádi stejné věci, trávení času společně věnováním se koníčkům tento vztahový problém zmenší. Pokud jste měla několik neuspokojivých vztahů po sobě, bylo by možná dobré si nechat někoho doporučit. Přátelé a rodina by mohli vědět, s kým vás mají dát dohromady lépe, než vy. Nakonec jsou schopní nahlížet na vaši osobnost a potřeby z vnějšku. Nechoďte ale za osobou, která by vás dala dohromady s někým, s kým by vás chtěla vidět, místo toho, aby vás seznámila s někým, kdo by vás učinil šťastnou. Například většina rodičů chce pro své děti to nejlepší. Dejte si ale pozor, aby se vás nesnažili dát dohromady s někým, kdo jen odpovídá jejich společenským a politickým představám, nebo vydělává určité množství peněz. Lidé se potkávají na místech, kde by to nečekali a během naprosto všedních situací. Stejně jako u vln v oceánu dojde k mnoha rozhovorům bez toho, aby si toho někdo vůbec všimnul. Může se ale stát, že se při náhodném střetnutí s tou správnou osobou projeví tolik společných věcí, že se vlnky změní ve vlnu. Nechoďte dnes do obchodu s potravinami se záměrem potkat pana božského, ale také neignorujte lidi okolo sebe. Například se může stát, že v knihovně, do které chodíte, uvidíte pravidelného návštěvníka, který čte stejné autory jako vy. Zjistěte si, jestli chodí do nějakého čtenářského kroužku, kde byste se mu mohla představit, nebo za ním zajděte mezi knihami. Někteří lidé prostě nemají tolik štěstí jako ostatní, co se týče seznamování s muži v jejich bydlišti. Na internetu je mnoho seznamek, které jsou určeny rozličným zájemcům. Mnoho lidí mělo s randěním na internetu úspěch, tak proč byste to neměli vyzkoušet vy? Je ale dobré nechat si otevřené možnosti, které nemají co dělat s internetem, i když už máte na internetu vytvořený profil. Dávejte si pozor na podvodníky. Bohužel jsou na světě lidé, kteří využívají ochoty druhých a skrze seznamku požadují finanční výpomoc od nového přítele nebo přítelkyně. Neposílejte peníze nikomu, koho jste potkali přes internet.

english_section_name: Looking in the Right Places


summary: Připravte si místnost. Uvolněte mysl a najděte si nějaké klidné místo. Uvolněte tělo. Připravte se. Vydejte se na cestu. Projděte svou chodbou. Vítejte ve svém minulém životě. Mějte trpělivost. Akceptujte to, co uvidíte. Vraťte se do přítomnosti.

document: Zajistěte, aby v místnosti byla příjemná teplota – ani zima, ani teplo. Zatáhněte závěsy, vypněte televizi i rádio, vypněte si telefon a pokud máte generátor bílého hluku, zapněte si ho tak nahlas, abyste vyrušili všechny zvuky zvenčí. Zkuste následující nastavení:  Bílý hluk – zní jako televize zapnutá na stand-by. Hnědý hluk – připomíná zvuk oceánu v dálce. Posaďte se, nebo si lehněte v temné místnosti a zajistěte, že budete sami a nikdo vás nebude rušit. Vyberte si dobu, kdy se budete cítit příjemně a klidně a nebudete unavení. Když budete mít hlad, nebo když vám v hlavě bude stále dokola hrát nějaká písnička, nebudete schopni se soustředit. Lehněte si na postel, nebo si sedněte do křesla a několik minut se uvolňujte, abyste se připravili na objevnou cestu. Zavřete oči a udělejte si pohodlí. Lehněte si na záda, paže položte vedle sebe a představujte si, jak se koupete v ochranném světle:  Představujte si, že všude kolem vás je bílé světlo. Vnímejte ho okem své mysli, pozorujte, jak vám ozařuje chodidla, nohy, kolena, stehna, trup, paže, krk, obličej a celou hlavu. Toto bílé světlo vás ochrání před negativními vlivy. Představuje lásku, vřelost a osvícení a poskytne vám ochranný obal, který zabrání tomu, aby se vám stalo něco zlého. Představujte si světlo uvnitř své mysli. Pociťujte jeho vřelost a nechejte ho, aby zaplavilo celé vaše tělo. Opakujte si následující slova: „Vdechuji silnou ochrannou energii. Tato energie okolo mě buduje ochrannou auru, která mě za každých okolností ochrání před vším špatným.“ Zopakujte si tato slova pětkrát za sebou na pět nadechnutí. Potom se zaměřte na vizualizaci a cítění této energie a snažte se vnímat ji barevněji a silněji. Vyberte si další barvu, která vás napadne a opakujte tento postup, dokud nebudete připraveni na další krok. Představte si sami sebe v dlouhé chodbě, na jejímž konci jsou velké dveře. Měli byste tyto dveře vidět před sebou co nejdetailněji.   Vaše chodba může být zlatá a filigránová, nebo gotická, jako například v nějaké katedrále. Může být celá z drahých kamenů, nebo může být dřevěná a připomínat les – je jen na vás, co si budete představovat. Ať už bude vaše chodba vypadat jakkoli, měli byste ji používat při každém hledání minulých životů. Představujte si tuto chodbu v očekávání toho, co najdete na jejím konci. Až dojdete ke dveřím a vezmete za kliku, objevíte svůj minulý život. Každý krok, který uděláte, by měl být vědomý a kontrolovaný. Dívejte se na to, jak šlapete nohama po zemi a představujte si každý detail vaší cesty k velkým dveřím – vůni chodby, zvuky okolí, barvu světla, nebo „vůni“ toho, co je okolo vás.  Až dojdete na konec a budete mít pocit, že jste připraveni, vezměte za kliku. Dívejte se sami na sebe, jak otvíráte dveře, pociťujte chlad a texturu kliky a zvuk otvíracího mechanismu. Až se dveře uvolní, zhluboka se nadechněte a jemně je otevřete. Akceptujte to první, co na druhé straně dveří uvidíte a důvěřujte tomu, že jde o něco z vašich minulých životů.   Může to být něco tak abstraktního, jako například žlutá barva, nebo něco tak konkrétního, jak obraz milovaného dítěte ve vaší náruči. Vše, co uvidíte, berte jako základ, na kterém budete moci stavět a pociťujte to všemi smysly. Podržte si tento obraz v hlavě a otevřete se jemu. Přijměte vše, co vám vaše mysl nabídne. Možná zjistíte, že se ze žluté barvy stane žlutý koberec. Až dojdete dále ve svých vizích, možná zjistíte, že jde o slunce, které svítí na koberec. Později si možná uvědomíte, že jde o koberec v londýnském bytě... a tak dále. Je možné, že v tuto chvíli budete pochybovat, ale můžete si být jistí, že se vám právě vynořují vzpomínky z minulých životů. Pokud nevidíte vůbec nic, vzpomeňte si na něco, co vás vždy bavilo, například na nějaký váš koníček, nebo na oblíbené místo. Můžete se zeptat sami sebe, proč máte tuto věc tak rádi. Je možné, že jde o pozůstatek z vašeho minulého života.   Pokud stále nic nevidíte, zkuste metodu s botou: podívejte se dolů na své nohy a vyberte si první pár bot, který vám přijde na mysl. Možná uvidíte sandály a uvědomíte si, že máte na sobě tuniku. Možná uvidíte černé lodičky na vysokém podpatku a uvědomíte si, že na sobě máte dlouhé večerní šaty. Pokud sami sebe uvidíte v krásném domě s krásnou ženou a nebudete vědět, jak jste se tam dostali, omylem jste sklouzli do písně Talking Heads. Usmějte se pokračujte v objevování. Až si na něco vzpomenete, i když to bude jen pár bot, a budete si jistí tím, že na tmo něco je, můžete příští meditaci zahájit v tomto bodě. Každé další sezení začínejte něčím, co jste již viděli a postupujte vždy od známého k neznámému. Možná se vám bude zdát, že si tyto obrazy vymýšlíte. Někdy to tak skutečně bude, ale musíte si uvědomit, že jde o součást procesu vzpomínání na minulé životy.   Tyto vize mají ve svém jádru téměř vždy trochu pravdy. Poznáte to jistě až když za sebou budete mít spoustu meditací o minulých životech a začnete vnímat vzorce a detaily, které se opakují stále dokola. Mezitím musíte věřit tomu, že vše, co vidíte, je pravda – když tomu věřit nebudete, nikam se nedostanete. Vaše analytická mysl sestřelí každou vaši vzpomínku jako produkt přebujelé fantazie. Pokud se nechcete zbavit nějaké nepříjemné vzpomínky, většinou vám dojde energie a vrátíte se zpět do přítomnosti sami od sebe. Zjistíte, že se obrazy přestaly vynořovat, nebo vaši analytickou mysl podráždilo něco, co jste viděli... a jste zpět. Nebudete mít jinou možnost, než otevřít oči.  Pokud se to nestane a vy budete připraveni se vrátit do přítomnosti, představte si ty samé dveře, kterými jste do minulého života vešli. Otevřete je a vraťte se zpět svojí chodbou. Řekněte si, že až dojdete k místu, ze kterého jste vyrazili, budete se cítit příjemně a svěže a vzpomínky z minulých životů si budete pamatovat naprosto detailně a jasně.

english_section_name: Do It Yourself

summary: Zaměřte se na náboženství.

document: Pro některé lidi nejsou minulé životy místem, na které se mohou podívat, ale spíše součástí toho, kým jsou. Mnoho kultur v historii lidstva věří na reinkarnaci. Islám a křesťanství reinkarnaci neuznávají, ale hinduisté, někteří židé a někteří buddhisté ano.

english_section_name: Become Metaphysical

summary: Navštivte hypnoterapeuta. Gratulujeme!

document: Někdy je ke vzpomínkám na minulé životy nutné využít nástroje, které většina lidí neovládá – například autohypnóza není jednoduchá. Zkušení hypnoterapeuté, kteří se specializují na regrese do minulých životů, vám s tím mohou pomoci. Zde je několik věcí, které při sezení můžete očekávat:   Terapeut vám pravděpodobně pustí klidnou hudbu, uvede vás do uvolněného stavu a zajistí, abyste se cítili bezpečně a pohodlně. Nebraňte se tomu a najděte vnitřní klid. Zbavíte se myšlenek, které ovládáte a umožníte, aby regrese proběhla přirozeně. Uvolníte svaly v těle, zejména ramenní a krční svaly, které často zadržují největší napětí. Během hlubší relaxace bude terapeut mluvit o světlu, které vámi prochází, prozařuje celé vaše tělo a obklopuje vás. Až budete uvolnění a připravení, terapeut otevře dveře do vašich minulých životů a provede vás celou touto cestou. Terapeut vás povzbudí, abyste objevovali své vzpomínky a vybavovali si je co nejdetailněji. Terapeut vás možná vrátí zpět do dělohy a provede vás porodem do minulého života. Až objevíte svůj minulý život, terapeut vás jím provede a umožní vám vnímat ho co nejintenzivněji. Až se probudíte, budete si pamatovat všechny detaily svého minulého života. Na konci sezení vás terapeut pomalu a zvolna vrátí zpět do přítomné reality a do vašeho aktuálního života. Právě jste prožili svůj minulý život.

english_section_name: Hypnotherapy


summary: Postavte na štípací blok první špalek. Před štípáním dřevo prohlédněte. Miřte. Kalač zvedněte a spusťte dolů. Pokud se špalek nerozdělí napoprvé, vysuňte kalač ze dřeva jenom trochu a zkuste zapáčit. Opakujte sekání dokud špalek nerozdělíte. Pokračujte ve štípání.

document: Ujistěte se, že stojí stabilně zhruba uprostřed bloku. Štípání těžkým kalačem na nestabilním bloku je extrémně nebezpečné. Nástroj by vám mohl sjet nebo se špatně odrazit. Hledejte praskliny, do kterých potom kalačem zamiřte. Měli byste ostřím mířit přímo do nich.  Různé dřevo je třeba štípat různým způsobem, plánujte tedy individuálně. Dub se štípe středem obecně lépe než jiné dřevo a to i při velkých průměrech špalků. U javoru je na druhou stranu lepší mířit na okraj špalku. Vyhněte se sukům. Místa, ze kterých byla při řezání odříznuta větev nebo okolí různých kazů je obyčejně velmi tvrdé. Po zaseknutí byste mohli strávit celý den snahou vyprostit kalač ven. Vyberte si cílové místo a položte na něj ostří. Potom zaujměte pevný postoj. Možná se vám bude hodit udělat do dřeva sekerou malou značku, do které se pak snáze trefíte. Ve skutečnosti kalačem nešviháte a ani není potřeba napřáhnout do určitého místa nad hlavou. Držte nástroj pevně vaší nedominantní rukou na konci rukojeti a dominantní rukou sevřete topůrko těsně pod samotnou hlavou kalače. Lehce se pokrčte v kolenou a pak zvedněte kalač přímo nad hlavu, paže přitom natáhněte.  Svojí silnější ruku posuňte k rukojeti, švihněte zápěstím a zbytek nechte na gravitaci. Štípání má mnohem blíž správné technice než hrubé síle. Zbytečně divoké švihání kalačem je nebezpečné i vysilující zároveň. Je možné, že dřevo už drží pouze na kousku. Také je možné, že vám nástroj ve dřevě uvízne. Trocha viklání ve směru švihu by měla zabrat. Uvízlý kalač můžete využít i jako klín a zkusit do něj praštit kladivem. To je jedna z klasických metod štípání, nevysilujte se zbytečným páčením nebo snahou kalač vytáhnout. Snažte se trefovat pokaždé stejné místo nebo se přesuňte k jakékoli prasklině, která se během štípání objeví. Každý blok rozpulte, potom vzniklé části opět přesekněte a tak dále, dokud nedostanete kusy požadovaných rozměrů. Naštípané dřevo skladujte tak, aby kolem něj mohl před spálením pořádně cirkulovat vzduch. Chraňte dřevo před deštěm a vlhkostí, shnilo by.

english_section_name: Splitting with a Maul

summary: Mějte po ruce několik klínů. Kladivem do špalku vtlučte klín. Pokračujte v zatloukání. Dokončete práci.

document: Vhodné jsou pro sukovité, nepoddajné špalky velkého průměru. Někdy může klín uvnitř dřeva uvíznout, aniž by špalek rozpůlil. Pro tyto případy je dobré mít v záloze i další klíny, které práci dokončí. Pokud si na práci s klíny zvyknete, můžete je potom používat běžně. Dobrou kombinací je jeden ostrý klín, kterým špalek tzv. „načnete“ a druhý, širší a tupější klín, kterým ho doštípnete. Kladivo s kratší násadou postačí. Klín přidržte jakoby to byl velký hřebík a tlučte, dokud nebude na místě stát samostatně. Tvrdými, pravidelnými údery zatloukejte klín hlouběji, dokud špalek nerozštípnete. Pokud se protlučete až ke konci špalku a stále nepovolí, začněte zatloukat další klín blíže okraji dřeva. Vniklou silou špalek přeštípnete a zároveň osvobodíte uvíznutý klín. Stůjte kolmo k linii praskliny, ve které klín uvíznul. Mohl by prudce vyletět a zaseknout se vám třeba do nohy. I po použití klínu můžou ještě obě poloviny špalku držet u sebe. To ale snadno napravíte sekerou. Potom už můžete použít kalač na doštípnutí vzniklých dílů. Malé kusy dřeva už pomocí klínů neštípejte.

english_section_name: Splitting with Wedges


summary: Oblast, kde si bude křeček hrát, pečlivě připravte. Dejte křečka do běhací koule. Pokud křeček uteče, začněte ho hned hledat.

document: Křeček bude každý den potřebovat trochu času na hraní mimo klec. Dejte si pozor na to, aby místnost, kam křečka pustíte, byla bezpečná, aby si hraní užil. Například byste měli odstranit nebo schovat jakékoliv elektrické kabely, které by mohl okusovat. Měli byste taky zakrýt jakákoliv místa, kam by se křeček mohl vtáhnout nebo schovat, jako například volné místo pod nábytkem nebo mezi polštáři na gauči.  Pokud máte další domácí mazlíčky, neměli by se v dané oblasti pohybovat. Křeček si také může pohodlně hrát v čisté koupelně. Dejte si pozor na to, abyste zavřeli víko od záchodu, aby do něj křeček náhodou nespadl. Křeček si může dopřávat dostatek pohybu i v kouli na běhání. Tyto koule si můžete koupit ve zverimexu v mnoha různých variantách. Křečkovi pořiďte kouli průhlednou, protože mají špatný zrak.  Opatrně křečka vložte do koule a přes dvířka koule nalepte kousek izolepy, aby se dvířka náhodou neotevřela.  Kouli položte na koberec, aby se nepohybovala příliš rychle.  Zatímco je křeček v kouli, dávejte na něj pozor, aby nevrazil do nábytku nebo se nepřiblížil ke schodům. V kouli ho nenechávejte déle než dvacet minut a po návratu do klece mu dejte jídlo a vodu. I když jste prostor ohradili a pečlivě křečka hlídali, může se stát, že uteče nebo se někam schová. Pokud ho nemůžete najít, zkuste se podívat pod nebo za nábytek, mezi polštáře pohovky, do šuplíků a krabic atp. Pokud jste prohledali všechna tato místa a křečka jste nenašli, zkuste dát jídlo poblíž nebo přímo dovnitř klece a nalákat ho tak, aby se vrátil.

english_section_name: Playing With Your Hamster Outside of His Cage

summary: Křečkovi můžete do klece dát běhací kolo.

document: Běhací kolo je základem pro to, aby měl křeček dostatečný pohyb. Kola z drátů by křečkovi mohla poškodit tlapky, a tak si vyberte kolo s pevným dnem nebo kovové s drobnými otvory. Podívejte se po kole, které můžete přidělat k vnitřní straně klece.  Běhací kolo by mělo být dostatečně velké (alespoň 30 cm v průměru), aby se křeček při běhání příliš neohýbal v zádech.  Poslechněte si, jaké zvuky kolo vydává, když na něm křeček běhá. Pokud je hlasité, možná bude lepší klec na noc přestěhovat z ložnice. Křečci jsou noční živočichové, takže křeček bude pravděpodobně v kleci běhat i v noci.

english_section_name: Playing With Your Hamster Inside of His Cage


summary: Mějte stále co dělat. Změňte své prostředí. Dělejte věci, které vás baví a ze kterých máte dobrý pocit. Dávejte si pozor na varovná znamená. Zaměřte se na své blízké. Najděte si lidi, kteří jsou jako vy. Pořiďte si domácí zvíře. Zamyslete se nad ostatními.

document: Najděte si věci, kterými vyplníte svůj čas. Když budete mít stále něco na práci a budete produktivní a zaneprázdnění, nebudete mít čas myslet na to, že jste osamělí. Dělejte dobrovolnickou práci, nebo si najděte brigádu. Zkuste něco vyrábět. Jednoduše si najděte něco, co vám umožní zapomenout na vaše pocity.  Jakým koníčkům se rádi věnujete? V čem jste přirozeně dobří? Co jste vždy chtěli dělat, ale nikdy jste se k tomu nedostali? Využijte této příležitosti a udělejte to. Je snadné sedět doma a utápět se ve smutku, zatímco vám hraje váš oblíbený sitkom. Když ale budete stále ve stejném prostředí, osamělost na vás bude mít zničující vliv. Jděte pracovat do kavárny. Jděte do parku, sedněte si na lavičku a jen pozorujte lidi, kteří procházejí kolem vás. Dejte svému mozku nějaké podněty, kterým se bude moci věnovat, aby zapomněl na negativní pocity.  Když budete trávit čas v přírodě, bude to mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví.  Když půjdete ven, zbavíte se stresu a zároveň posílíte i své fyzické zdraví. Vezměte si tedy deku a jděte si číst knihu do parku. Když to budete dělat pravidelně, brzy vám to zlepší náladu. Když budete dělat věci, které milujete, zbavíte se pocitů osamělosti. Zamyslete se nad tím, co máte rádi. Meditujete? Čtete evropskou literaturu? Nebo zpíváte? Jděte do toho! Využijte svůj čas a věnujte ho něčemu, co vás bude skutečně bavit. Můžete také požádat nějakého kamaráda, aby se k vám přidal a najednou už nebudete tak osamělí.  Neužívejte žádné návykové látky, abyste se zbavili bolesti. Najděte si zdravé činnosti, ze kterých máte dobrý pocit – ne pouze dočasné berličky, kterými přikryjete své rány. Někdy jsou lidé tak zoufalí, že se snaží zbavit se své osamělosti jakýmkoli způsobem. Dávejte si pozor na to, abyste netrávili čas s lidmi, kteří na vás mají špatný vliv a chtějí vás jen využít. Někdy je osamělost spojena se zranitelností, která se může stát snadným cílem manipulátorů a lidí, kteří chtějí škodit. Mezi znaky lidí, kteří nehledají zdravé vztahy, patří:   Zdají se být příliš dobří na to, aby to byla pravda. Neustále vám volají, plánují společné činnosti a vám se zdá, že jsou dokonalí. Jde často o první známky manipulátorů a lidí, kteří chtějí převzít kontrolu nad vaším životem. Nevracejí vám to, co jim dáváte. Vyzvedáváte je z práce, prokazujete jim laskavosti, trávíte s nimi veškerý svůj volný čas, ale nedostanete za to nic zpět. Tito lidé jednoduše využívají vaší zranitelnosti. Když chcete trávit čas jinde a jinak, začnou se chovat náladově. Pravděpodobně máte takovou radost, že se o vás někdo zajímá, že vám ze začátku nevadí, že se vás někdo snaží ovládat. Tito lidé si na vás ovšem dávají pozor, stále sledují, kde se vyskytujete a s kým se stýkáte a když se začnete bavit s někým jiným, okamžitě vyjádří své obavy. Přestože to pro lidi, kteří touží po nezávislosti není jednoduché, někdy musíme záviset na ostatních. Pokud se cítíte osaměle, obraťte se na své blízké, na své příbuzné, nebo na přátele, kterým důvěřujete – i když jsou od vás tisíce kilometrů daleko. Někdy stačí jen krátký telefonát a budete mít hned lepší náladu.  Pokud si procházíte těžkým obdobím, je možné, že o tom vaši milovaní ani nevědí. Nemusíte jim říkat své pocity, pokud s tím máte problém. Sdílejte s nimi jen to, co sami chcete. Vaši blízcí budou jistě poctěni tím, že jste se rozhodli jim o těchto věcech říct. Nejjednodušším způsobem, jak toho dosáhnout, je začít hledat na internetu. Existuje spousta zdrojů, které vám pomohou spojit se s ostatními, například místní Meetupy.  Snažte se spojit se s lidmi, kteří mají stejné zájmy jako vy. Zamyslete se nad tím, jaké knihy a filmy máte rádi, nebo odkud pocházíte a kde žijete. V každé situaci lze najít lidi, se kterými máte něco společného.   Začněte hledat příležitosti k socializaci a využívejte jich. Podívejte se na internet a najděte si místní fitness lekce. Najděte si skupinu pro milovníky komiksů. Přihlaste se do nějakého sportovního týmu, na který narazíte. Zapojte se do nějaké činnosti. Vytvářejte si příležitosti. Iniciujte rozhovory s lidmi. Jedině tímto způsobem se své osamělosti zbavíte.   Může to znamenat, že budete muset vystoupit ze své zóny komfortu. Musíte to brát jako pozitivní věc a výzvu, kterou byste měli sami sobě připravit. Pokud se vám to nelíbí, nemusíte to dělat. Pravděpodobně vám to ale jinak neublíží a ještě se díky tomu naučíte něco nového. Lidé potřebují spojení s jinými bytostmi tak moc, že chovají domácí zvířata již více než 30.000 let.  A pokud Tom Hanks dokáže žít léta bez Wilkinsona, jistě by mu pomohlo, kdyby měl psa nebo kočku. Domácí zvířata jsou skvělými společníky, ale nesmíte jimi nahrazovat společnost lidí. Snažte se udržet si několik vztahů s lidmi, abyste si měli s kým povídat a aby vás měl kdo vyslechnout.   Nekupujte si psa za tisíce korun. Jděte do útulku pro opuštěná zvířata a vyberte si nějaké zvíře, které potřebuje nový domov. Výzkumy prokázaly, že kromě společnosti mohou domácí zvířata zlepšit váš psychický stav a dokonce mohou prodloužit váš život. Společenské výzkumy naznačují spojitost mezi osamělostí a egoismem.  Neznamená to, že byste neměli myslet na své emoce, ale neměli byste jim věnovat veškerý svůj čas. Když se začnete soustředit také na ostatní lidi, je možné, že vás vaše osamělost přejde. Studie prokázaly, že například dobrovolnická práce pomáhá lidem nalézt společenské spojení a emocionální naplnění, což je zbavuje pocitů osamělosti.   Nejjednodušším způsobem, jak se zaměřit na ostatní lidi, je najít si skupinu lidí, kterým budete chtít pomáhat. Dělejte dobrovolníka v nemocnici, nebo v charitě pro bezdomovce, nebo se starejte o zvířata. Přidejte se k nějaké podpůrné skupině. Zapojte se do nějaké charitativní organizace. Dělejte někomu staršího sourozence. Každý člověk si bojuje své vlastní bitvy – možná jim s nimi můžete pomoci. Můžete si dokonce najít způsob, jak pomáhat ostatním osamělým lidem. Starší lidé a nemocní lidé se často uzavírají před okolním světem. Když budete například chodit navštěvovat důchodce, nebo budete nosit sladkosti lidem do nemocnic, pomůže vám to zbavit se své vlastní osamělosti a zmírnit tu jejich.

english_section_name: Taking Action

summary: Vyjadřujte si své vlastní pocity. Přeformulujte své negativní myšlenky. Přestaňte uvažovat černobíle. Myslete pozitivně. Navštivte odborník.

document: Když si budete psát deník, snáze porozumíte svým pocitům osamělosti. Je například možné, že máte spoustu přátel, ale přesto si připadáte osaměle. Zapisujte si tyto pocity do deníku a zamyslete se nad tím, proč jimi trpíte. Jak se projevují? Co se kolem vás děje, když je pociťujete?   Příklad: právě jste se odstěhovali od svých rodičů do nového města. Máte skupinu přátel z práce, které máte moc rádi, ale po večerech se doma cítíte stále osamělí, protože žijete sami. Znamená to, že hledáte někoho, s kým budete moci budovat stabilní a pevné emocionální spojení. Když najdete zdroj své osamělosti, budete proti němu moci bojovat. Může vám to pomoci mít ze sebe lepší pocit. U tohoto příkladu si můžete uvědomit, že máte rádi své nové přátele, ale chybí vám spojení, které jste měli s rodinou, když jste s nimi sdíleli domácnost. Díky tomu si uvědomíte, že jsou vaše pocity normální. Všímejte si myšlenek, které vás během dne opakovaně napadají. Zaměřte se na všechny myšlenky, které máte ohledně ostatních lidí. Pokud jde o negativní myšlenku, zkuste ji formulovat jinak a udělat z ní pozitivní myšlenku, například: „Nikdo v práci mi nerozumí“ – „Zatím jsem si v práci ještě s nikým nevybudoval pevný vztah.“ Naučit se přeformulovat své myšlenky je těžký úkol. Lidé si často neuvědomují své negativní myšlenky. Každý den se snažte vědomě vychytávat všechny negativní myšlenky, které vás napadnou. Potom se pokuste je přeformulovat na pozitivní myšlenky. Postupujte tímto způsobem, dokud si nezvyknete celý den monitorovat své myšlení a měnit všechno negativní. Když se tomuto cvičení budete věnovat pravidelně každý den, vaše perspektiva se změní. Takové myšlení je narušené a je nutné ho změnit. Když budete brát všechno absolutně, například „jsem osamělý teď, takže budu osamělý navždy,“ nebo „neexistuje nikdo, komu by na mě záleželo,“ pouze tím oslabíte svůj pokrok a budete se cítit zbytečně mizerně.  Zpochybňujte všechny tyto myšlenky. Jistě například přijdete alespoň na několik případů, kdy jste se necítili osaměle. Jistě jste našli s někým spojení alespoň na chvíli a měli jste pocit, že vám někdo rozumí. Uvědomujte si to, že když budete uvažovat černobíle, nebudete schopní těmito myšlenkami vyjádřit komplexnost a pravdu našich emocionálních životů. Negativní myšlení způsobuje negativní realitu. Vaše myšlenky se často nakonec naplní.  Když budete myslet negativně, budete také vnímat svět negativně. Když přijdete na večírek a budete si myslet, že se nikomu nebudete líbit a nikdo se s vámi nebude chtít bavit, strávíte ho celý v rohu a nebudete schopní si užívat čas strávený mezi lidmi. Když ovšem budete myslet pozitivně, budou se vám dít pozitivní věci.   Opak je pravdou. Když budete očekávat, že všechno vyjde podle plánu, nakonec to tak i bude. Vyzkoušejte si to tím, že budete aktivně vytvářet pozitivní předpoklady ohledně svého života. I když výsledky nebudou dokonalé, možná nebudete mít ze svého života tak špatný pocit, když budete ke každé situaci přistupovat s pozitivním očekáváním. Skvělým způsobem, jak si natrénovat pozitivní myšlení, je obklopovat se pozitivními lidmi. Brzy si všimnete, jak tito lidé přistupují k životu a možná vás svojí pozitivitou nakazí.   Další taktikou pro získání pozitivního myšlení je neříkat si nic, co byste neřekli svému nejlepšímu kamarádovi. Jistě byste například svému kamarádovi neříkali, že nestojí za nic. Pokud tedy budete sami sobě říkat podobné věci, zastavte se a řekněte si něco hezkého, například: „Někdy dělám chyby, ale jsem také velmi inteligentní, zábavný, hodný a spontánní člověk.“ Někdy je samota příznakem vážnějšího problému. Pokud máte pocit, že vám nikdo na světe nerozumí a nemůžete se svého negativního myšlení zbavit, možná by vám pomohlo navštívit psychologa nebo poradce.   Přetrvávající pocity osamělosti někdy mohou být příznaky deprese.  Když zajdete k psychologovi a necháte se vyšetřit, pomůže vám to odhalit případnou depresi včas a začít se léčit. Možná vám pomůže už jen to, že si o své situaci budete mít s kým promluvit. Získáte novou perspektivu a uvědomíte si, co je normální a co ne a co můžete udělat pro to, abyste se opět cítili lépe. Také zjistíte, že vám změna režimu může pomoci zbavit se svých pocitů osamělosti.

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Zjistěte, jakým druhem osamělosti trpíte. Uvědomte si, že osamělost je pocit. Zamyslete se nad svojí osobností. Uvědomte si, že nejste sami.

document: Osamělost má mnoho forem a u každého se může projevovat jinak. U některých lidí jde o pocit, který se objevuje cyklicky, u jiných jde o problém, který se vyskytuje v podstatě neustále. Možná trpíte společenskou izolací, nebo spíše emocionální osamělostí.   Společenská osamělost. Tento typ osamělosti zahrnuje pocity odcizenosti, nudy a společenské izolace. Může vás postihnout i v případě, že máte spoustu přátel a lidí, kteří váš podporují (nebo když vás někdo oddělil od vašich blízkých, například při stěhování). Emocionální osamělost. Tento typ osamělosti zahrnuje úzkost, depresi, nejistotu a izolaci. Může se objevit, když nemáte dostatek smysluplných vztahů s lidmi, se kterými byste je chtěli pěstovat. Hlavním krokem k překonání osamělosti je uvědomit si, že přestože jde o bolestivý problém, je to jen pocit. Nejde nutně o fakt a proto nemusí jít o nic trvalého. Staré dobré přísloví, které říká, že vše jednou skončí, vám s tomto případě může pomoci. Vaše osamělost nemá nic společného s vámi jakožto společenským tvorem – jde jen o neurony, ve vaší hlavě, které vám způsobují nepříjemné pocity. Můžete své myšlenky snadno napadnout a zajistit, abyste se cítili lépe.  Nakonec se rozhodnete, co se svojí situací uděláte. Berte to jako příležitost porozumět sami sobě a zlepšit se. Evoluční pochopení osamělosti naznačuje, že bolest, kterou vám tyto pocity způsobují, vás přimějí s tím něco udělat a stát se novým člověkem. Osamělost je pro extroverta něco úplně jiného, než pro introverta.  Mezi osamělostí a samotou je také velký rozdíl.  Zamyslete se nad tím, co pro vás znamená osamělost a uvědomte si, že to každý člověk vidí jinak.   Introvertní lidé většinou touží po blízkých vztazích s jedním nebo dvěma lidmi. Nepotřebují tyto přátele vidět každý den. Užívají si čas strávený o samotě a společenskou stimulaci vyhledávají jen když ji potřebují. Když ovšem nejsou jejich společenské a emocionální potřeby naplněny, mohou se také cítit osaměle.   Extrovertní lidé potřebují trávit čas ve skupině lidí, aby měli pocit, že jsou jejich potřeby naplněny. Když nekomunikují s lidmi, kteří jim poskytují stimulaci, cítí se osaměle. Pokud jejich vztahy nejsou emocionálně a sociálně naplňující, mohou se cítit osaměle, i když jsou obklopeni mnoha lidmi.   Kde na tomto spektru vidíte sami sebe? Když si uvědomíte, jak vaše osobnost ovlivňuje vaše pocity osamělosti, může vám to pomoci aktivně měnit okolnosti, které vedou k těmto pocitům. Nedávné výzkumy potvrdily, že jeden ze čtyř lidí si připadá osaměle a má pocit, že nemá s kým mluvit o svých osobních problémech. Když z možností byli vyřazeni rodinní příslušníci, toto číslo se zvedlo dokonce na polovinu všech respondentů.  Znamená to, že pokud se cítíte osaměle a nemáte s kým mluvit, 25-50% Američanů se cítí stejně jako vy. Vědci nyní osamělost začali považovat za problém obecného zdraví.  Nedávná studie potvrdila, že lidé, kteří žijí v izolaci, ať už fyzicky, nebo subjektivně vzdálení ostatním lidem, mohou umírat dříve, než lidé, kteří se osaměle necítí.

english_section_name: Understanding Yourself


summary: Naučte se porozumět partnerovým/partnerčiným potřebám. Vyjádřete své pocity slovně. Ukažte vášeň. Travte čas jen sami dva. Dejte najevo vděčnost. Buďte hodní. Sdílejte radost.

document: Může se stát, že vy se snažíte svou lásku vyjádřit skrze dárky, zatímco partner ji raději přijímá skrze doteky. Když si uvědomíte, že vy i partner možná dáváte a přijímáte lásku každý trochu jinak, otevře vám to oči. Znát způsoby, díky kterým se partner cítí milován, vám pomůže uplatnit přesně takové, které opravdu ocení. Zkoušejte různé druhy vyznání lásky a pozorujte, na které bude partner reagovat nejlépe. Některé průzkumy prozkoumaly takzvaných "pět jazyků lásky" nebo způsoby, jak komunikovat s partnerem, dávat najevo lásku a dostávat ji nazpátek:  Slova ujištění: komplimenty, slovní ujištění o lásce, opakování "Miluji tě." Kvalitní společný čas: když dáte partnerovi/ce plnou pozornost a budete společně trávit čas. Dárky: fyzické důkazy lásky, například květiny, šprky, nářadí atd. Pečování: jít ven se psem, uklidit kuchyň atd. Fyzická láska: častý sex, držení za ruce, prokazování vášně. Řekněte partnerce, že ji milujete. Povězte manželovi, že vás přitahuje. Váš protějšek neumí číst myšlenky, takže dejte své city najevo slovy ve chvíli, kdy ho/ji obdivujete. Vyjádřete hodnotu, kterou pro vás partner/ka představuje a pamatujte, že tato slova nikdy nezevšední!  Možná, že se vám bude lépe o svých pocitech psát, než nahlas mluvit. V takovém případě se nebojte partnerovi/ce napsat milostný dopis nebo přáníčko. Nechávejte partnerovi vzkazy, abyste dali najevo, že na něj myslíte. Vášeň dokazuje lásku způsobem, který se nedá popsat slovy. Když jste s partnerem/kou, buďte vášniví a vyjadřujte svou náklonnost dotekem. Hlaďte toho druhého po vlasech, držte se za ruce a objímejte se pažemi. Fyzická blízkost dokáže vytvořit intimitu a dát partnerovi najevo, že mu toužíte být nablízku. Uvědomte si, že někteří lidé potřebují více vášně, než jiní. Promluvte si s protějškem o tom, co má nejraději, jak byste se ho měli dotýkat a jaké doteky jsou přijatelné i na veřejnosti. V životě máme často plno práce v zaměstnání, s dětmi, domácími zvířaty, příbuznými, kamarády atd. Udělejte si vždycky čas na to, abyste strávili čas jen s partnerem sami dva. Najděte si hlídání pro děti a buďte jednu noc jen spolu. Soustřeďte se pouze na partnera/ku a mluvte o věcech, které jsou pro vás oba důležité. Vyhýbejte se hovoru o povinnostech, dětech nebo o penězích. Udělejte si hezký večer a užijte si společný čas, jako když jste spolu teprve chodili. Vaše noc nemusí být vždycky romantická - bavte se! Udělejte něco bláznivého nebo si vyberte aktivitu, při které se spolu budete smát a užijete si ji. Ukažte partnerovi/ce, že vám na něm záleží tím, že poděkujete za věci, které pro vás dělá a kterých si vážíte. Buďte vděční i za drobnosti (když partner vyzvedne děti ze školky nebo nakoupí krmení pro psa) a za vlastnosti, které partner má a které obdivujete (je milující, hodný, štědrý).   Svou vděčnost projevujte slovy nebo zprávičkami. Můžete také dávat dárky, které vaši vděčnost ukážou, například kytici, pozvání na večeři nebo něco speciálního, co ten druhý ocení. Když na sebe budete hodní, máte mnohem větší šanci, že budete ve vztahu dlouhodobě spokojení. Dáváte tím partnerovi najevo, že máte zájem udržet ve vašem vztahu lásku a vlídnost. Ti, kdo vnímají vlídnost jako sval, který je potřeba procvičovat a posilovat, mívají s druhými lepší vztahy než ti, kdo vlídnost vnímají jako něco neměnného.  Pokud váš partner vyjádří potřebu, ale vy jste unavení, roztěkaní nebo zaneprázdnění, přesto ho neodmítejte. Obraťte se k partnerovi a buďte spolu. Vlídnost je důležitá i během hádek.Chovejte se k partnerovi vlídně, uvědomte si, kdy jste byli zlí, a snažte se svou chybu napravit. Oslavte, když má partner dobré zprávy. Buďte tu pro druhého i v těžkých dobách, ale zejména tehdy, když se věci ubírají správným směrem. Partneři, kteří spolu oslavují úspěchy, mají dlouhodobě spokojenější a stabilnější vztah.  Ukažte partnerovi svou podporu a sdílejte jeho radost. věnujte mu svou plnou pozornost, až vám bude říkat novinky. Dejte do vztahu celé své srdce. Ptejte se partnera na otázky a projevte své nadšení.

english_section_name: Showing Love to Your Partner

summary: Snažte se dávat pozitivní vazbu pětkrát častěji, než negativní. Vyjadřujte porozumění a empatii, i navzdory konfliktu. Naučte se odpouštět. Dávejte lásku najevo pravidelně.

document: Průzkumy ukazují, že aby se napravila škoda, kterou napáchá jedna negativní interakce, musíte udělat pět pozitivních, aby se vztah znovu napravil. Pokud negativní reakce nenapravujete pozitivními, budou se vršit - pro spoustu párů to znamená neodvratný konec.  Ukažte, že partnera posloucháte a chápete ho. Jděte mu naproti s láskou. Používejte běžný prostředek spojení, třeba humor. I když s partnerem/kou momentálně nesouhlasíte, dejte najevo, že nasloucháte. Ukažte pochopení pro partnerův úhel pohledu tím, že zopakujete, co řekl a ujistíte ho, že chápete jeho pocity. Připomeňte sobě (a partnerovi/ce), že ho milujete a obdivujete, i když je mezi vámi momentálně konflikt. Je v pořádku přiznat, že ne vždycky jednáte ve vztahu vlídně nebo chápavě. Uvědomte si chvíle, kdy jste partnera nechali na holičkách nebo kdy jste udělali chybu. Řekněte o té chybě partnerovi a požádejte o odpuštění. Zrovna tak partnerovi odpusťte, když udělá chybu on. Odpouštění párům umožňuje uvědomit si své chyby a přistupovat ke vztahu tak, aby mohl dále růst a rozvíjet se. Neupínejte se k věcem, které vám ublížily - nechte je být a jděte dál. V důležitých vztazích, obzvlášť k životnímu partnerovi/ce nebo členům rodiny nezapomínejte vyjadřovat lásku často, pravidelně, a mnoha různými způsoby., zejména v jazyce, kterému ten druhý rozumí nejlépe. Často lidé věří tomu, že "je to myšlenka, co se počítá," ale platí to pouze tehdy, když ten dar lásky skutečně dáte, a nejen na něj myslíte. Tajná láska nic neznamená.

english_section_name: Expressing Love During Disagreements


summary: Vycvičte vaší kočku. Měňte stelivo v kočičí toaletě častěji. Zvažte, zda nenechat kočku vykastrovat. Zajděte s kočkou k veterináři.

document: Za močení na nevhodném místě vaši kočku netrestejte, ani na ni nekřičte. Namísto toho jí vždy rychle přeneste na její kočičí toaletu. Důsledně jí pokaždé odneste k bedýnce se stelivem a v případě, že jí použije, jí pochvalte a odměňte. Tímto způsobem kočka brzy pochopí, že má vykonávat svou potřebu právě na tomto místě. Stejně jako lidé mají i kočky v oblibě čisté prostředí, zejména když jde o hygienu. Pokud kočku v tomto směru zanedbáváte nebo zapomínáte na pravidelný úklid kočičího WC, není divu, že dá přednost pohovce nebo koberci. Umístěte kočičí toaletu na málo frekventované místo, kde bude mít kočka klid. V ideálním případě by mělo být kočičí WC umístěno jinde, než kde kočka dostává krmení. Tím zvýšíte pravděpodobnost, že se svůj záchod naučí správně používat. Kastrované kočky za normálních okolností neznačkují své teritorium, tudíž by vám kastrace mohla s problémem pomoci. Navíc se pak nemůže stát, že se jednoho dne kočka objeví s několika koťaty, o které se budete muset postarat. Ačkoli se nehody samozřejmě stávají (zejména s velmi mladými nebo naopak staršími zvířaty), podstatou celého problému s močením mimo kočičí toaletu mohou být zdravotní problémy. Kontaktujte veterináře a zeptejte se na možné příčiny těchto potíží. Pokud by došlo k zanedbání zdravotních problémů, jakými jsou např. záněty močových cest, onemocnění ledvin nebo cukrovka, mohlo by to ohrozit život vašeho domácího mazlíčka.

english_section_name: Reducing the Chances of Accidents

summary: Odstraňte všechnu moč čistou papírovou utěrkou. Použijte enzymatický odstraňovač zápachu. Připravte octový roztok. Vydrhněte znečištěné místo octovým roztokem. Důkladně znečištěné místo vysušte. Pevné povrchy vydezinfikujte. Zkontrolujte oblečení.

document: Pokuste se místo vysušit co možná nejlépe – usnadní vám to další práci. Nebojte se na utěrku zatlačit, abyste odstranili všechnu tekutinu. Pokračujte s dalšími suchými utěrkami tak dlouho, dokud není místo zcela suché.  Pokud moč již zaschla, přeskočte tento bod. Místo papírových utěrek můžete použít i staré hadry nebo vyřazené látkové utěrky. Klasická utěrka má lepší savé vlastnosti a vysaje větší množství tekutiny než utěrka papírová. Pokud si můžete vybrat, sáhněte na závěr po bílém hadříku, na kterém dobře uvidíte nažloutlé stopy kočičí moči. Jakmile se na něm tyto skvrny přestanou objevovat, budete mít jistotu, že jste místo opravdu dobře vysušili. Enzymatická čistidla (jako např. BioClean) obsahují speciální přírodní enzymy, které rozloží proteiny v moči a tím její zápach výrazně zredukují nebo dokonce zcela odstraní. Nezapomeňte, že účinnost enzymatického odstraňovače zápachu může být omezena, pokud už byly na skvrnu aplikovány jiné chemické látky. Obvykle je nejlepší enzymatickým čistidlem začít a nanést jej na celé znečištěné místo v dostatečném množství (vždy postupujte dle návodu na obalu vašeho čističe). Poté nechte čistič po stanovenou dobu působit a můžete mít vyhráno! Pokud enzymatický čistič nezabere nebo zcela zápach neodstraní, zkuste použít octový roztok. V misce nebo nádobě s rozprašovačem smíchejte dva stejné díly vody a bílého octa. Aplikujte roztok na postižené místo i širší oblast kolem skvrny, ať máte jistotu, že odstraníte opravdu všechny zbytky kočičí moči. Pokud máte po ruce UV lampu, můžete zbylé skvrny snadno odhalit pomocí jejího světla, které v šeru způsobí, že se skvrny doslova rozsvítí. Za pomocí kartáčku aplikujte dostatečné množství octového roztoku na znečištěné místo tak, aby jím bylo zcela nasáklé. Ocet zneutralizuje pach čpavku v kočičí moči. Opět můžete použít papírové utěrky nebo čistý hadřík, kterým se pokuste odstranit co největší množství octové vody. Až bude všechna tekutina vysušená, nechte místo doschnout na vzduchu. Umyjte znečištěné místo běžným domácím čističem, který neobsahuje amoniak (čpavek) - psi a kočky vnímají zápach amoniaku jako pach moči. Nejdříve otřete místo čistou vodou. V lahvičce s rozprašovačem smíchejte 10 dílů vody a 1 díl dezinfekčního prostředku, například Sava. Oblečte si gumové rukavice a postříkejte celé znečištěné místo tímto roztokem. Nechte ho 30 sekund působit a poté místo setřete vlhkým hadříkem. S dezinfekčními prostředky buďte opatrní! Na textiliích nebo jiných háklivých materiálech mohou působit jako bělidlo a nevratně poškodit jejich barvy. Pokud zjistíte, že je močí znečištěné i některé vaše oblečení, přidejte při praní do pracího prostředku 60 mililitrů jablečného octa. Pokud je oblečení cítit močí i po vyprání, přidejte do prádla enzymatický čistič. Může se stát, že bude potřeba odnést oděv do čistírny. Pokud skvrnu nebo zápach nedokáží odstranit ani tam, je možné, že budete muset daný kus oblečení zkrátka vyhodit.

english_section_name: Cleaning Up Cat Urine

summary: Posypte znečištěné místo jedlou sodou. Smíchejte malé množství peroxidu vodíku a jemného mycího prostředku. Pomocí kartáčku spojte roztok s jedlou sodou a vetřete ho do koberce. Osušte místo hadříkem a nechte směs na skvrně působit, až zaschne. Dokončete čištění pomocí vysavače.

document: Jedlá soda neboli hydrogenuhličitan sodný se v domácnostech běžně používá jako čistidlo, které zároveň dobře pohlcuje nežádoucí pachy. Použijte cca 120 mililitrů 3% vodného roztoku peroxidu a 5 mililitrů mycího prostředku. Tuto směs naneste na znečištěné místo posypané jedlou sodou. Nezapomeňte tuto směs nejprve otestovat na malé ploše, ať máte jistotu, že vám nezpůsobí skvrny na podlaze nebo neodbarví koberec! Nezapomeňte si vzít gumové rukavice a počkejte si na pěnivou reakci jedlé sody s peroxidem.  Vysajte zbytky moči i čistící směsi vysavačem. Vysavače určené pro mokré čištění fungují nejlépe, protože koberec znovu namočí a následně vodu včetně všech nečistot opět vysají.Vždy však můžete použít i klasický vysavač – jen zkrátka nebude tak účinný jako vysavač pro mokré sání.  Pro nejlepší výsledky použijte vysavač určený pro mokré sání. Nádržku na vodu naplňte chladnou vodou a při čištění postupujte dle návodu výrobce. Vyvarujte se použití parních čističů – vysoká teplota páry udělá ze skvrny jen těžko odstranitelnou, zažranou špínu.

english_section_name: Deodorizing the Area


summary: Jezte zdravě a buďte aktivní. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem vlákniny. Omezte přísun tučných a sladkých potravin.

document: Užívání tohoto přípravku samo o sobě žádné hubnutí nepřinese, pokud k tomu náležitě neupravíte svůj jídelníček a nezačnete více cvičit. Není potřeba začínat s nějakým speciálním stravováním, v začátku si vystačíte s několika výživnými pokrmy v průběhu dne. Chcete-li skutečně zhubnout, měli byste vyřadit sladkosti všeho typu, zpracované potraviny a slazené nápoje. Co se týče zvýšené fyzické aktivity, nikdo po vás nechce, abyste hned začali běhat maratony. Začněte po malých krůčcích, které vám pomohou zvýšit množství fyzické aktivity a upevní vaše zdraví. Začněte s chůzí, zahradničením, turistikou, plaváním, golfem nebo tenisem a postupně se propracujte k intenzivnějším aktivitám. Dodnes sice neexistují žádné vědecké důkazy, dokládající efektivitu garcinie kambodžské ve shazování hmotnosti, ovšem celá řada studií předpokládá, že užívání teto byliny a souběžné vyřazení některých potravin může hubnutí podpořit, a to obzvláště v oblasti kolem pasu. Vyhýbat byste se proto měli konzumaci potravin bohatých na vlákninu, zejména pokud se chystáte užívat garcinii.  Vlákninu nezařazujte do žádného z hlavních pokrmů, protože garcinii musíte užívat 30 až 60 minut před každým jídlem. Denní přísun vlákniny se proto snažte nacpat do svačin mimo tato hlavní jídla. Mezi takové svačinky můžou patřit například oříšky, granolové tyčinky, kapustové chipsy, ovoce - nejlépe s jedlou slupkou (jablka, třešně, švestky) a různé druhy syrové zeleniny, jako je brokolice, mrkev nebo celer. Vyhýbat byste se měli také pokrmům s vysokým obsahem tuku nebo cukru. Mezi taková jídla patří hlavně fast food, chipsy, omáčky, koláče, dorty, slanina, majonéza, sladké tyčinky, čokoláda a další. Všechny tyto potraviny obsahují velké množství tuku nebo cukru, některé dokonce obojí.  Omezit byste měli také konzumaci chleba, brambor, těstovin a omáček zahuštěných pšeničnou moukou. Jezte více ryb a jiného libového masa, jako je krůtí, kuřecí a hovězí. Zároveň navyšte množství zelené listové zeleniny, jako je špenát nebo rukola.

english_section_name: Losing Weight with Garcinia Cambogia

summary: Naučte se správně dávkovat. Užívejte garcinii ve formě pilulek. Zvažte užití garcinie v tekuté formě.

document: Podle dřívějších studií se za bezpečnou dávku garcinie považuje až 2800 mg denně. Není ovšem známo, co se při takovém dávkování může stát, a proto se raději držte pod touto hranicí. Jakmile objevíte vhodné místo pro koupi tohoto suplementu, musíte zjistit, jakou dávku HCA potřebujete užívat. Doporučená denní dávka HCA se pohybuje okolo 1500 mg, ačkoli se to u různých suplementů může značně lišit. Před samotným užitím garcinie se ujistěte, že jste důkladně pročetli informace na obale či v příbalovém letáku, a že jste svůj záměr konzultovali s důvěryhodným zdravotníkem. Garcinia je k dostání ve dvou formách. Tou první jsou pilulky, případně tablety nebo kapsle. Pokud koupíte tuto formu suplementů, dodržujte doporučené dávkování a kapsle zapíjejte vodou. Pilulky berte zhruba 30-60 minut před každým jídlem. Obecně řečeno, garcinii byste měli denně užívat ve třech dávkách. To znamená, že byste do sebe měli při každém podání dostat 500 mg, abyste udrželi doporučené denní dávkování. Druhou formou, ve které je garcinia k dostání, je tekutina. Tekutá forma garcinie se obvykle užívá tak, že si dáte jednu až dvě kapky před každým jídlem, ale tato dávka se může lišit podle použitého kapátka nebo konkrétní koncentrace vašeho produktu. Kapku nebo dvě si aplikujte pod jazyk a zhruba minutu vydržte. Po 30-60 minutách si dejte své běžné jídlo. Před započetím užívání tekuté formy garcinie se poraďte se svým lékařem, jaké množství byste měli aplikovat na základě vašeho konkrétního produktu. Také byste si měli zjistit, kolik kapek je potřeba na dosažení doporučeného denního limitu 1500 mg. Jakmile zjistíte celkový počet kapek, vydělte ho třemi a dostanete množství, které musíte užít před každým jídlem.

english_section_name: Taking Garcinia Cambogia


summary: Zeptejte se předchozích majitelů, co králík jí. Měli byste vědět, jakou potravu můžete králíkovi dávat. Které potraviny králíkovi dávat nesmíte. Nepřekrmte králíka. Poskytněte králíkovi čerstvou vodu v čistém pítku bez řas.

document: Po stěhování do nového domova dávejte králíkovi stejnou potravu, na jakou byl zvyklý. Příliš mnoho změn najednou by mohlo králíka vystresovat a potrava patří mezi několik málo věcí, které byste měli alespoň pro prvních několik dní zachovat. Až bude králík uvolněnější a sebejistější, můžete mu postupně začít měnit stravu (pokud jeho stravování není ideální). Králíci jsou býložravci a v ideálním případě by se měli živit trávou. Tráva je pro králíky nejvhodnější potravou, protože jim poskytuje vyvážené množství živin a vlákniny, snadno ji požvýkají a reguluje jim zažívání. Není ovšem možné dávat králíkům kvalitní trávu po celý rok, zejména pokud žijí v domě, takže je nutné dosáhnout nějakého kompromisu.  Nejlepší potravou pro králíky je čerstvá tráva, ale kromě ní budete muset dávat svému zvířeti i jinou potravu. Čerstvé zelené seno je vhodnou alternativou. Pokud dáváte králíkovi pelety, dávejte mu je pouze v malém množství – zbytek potravy by se měl skládat ze sena. To, že jsou králíci býložraví neznamená, že mohou jíst jakoukoli rostlinnou stravu.   Neměli byste králíkům dávat žádné obiloviny, jako je musl. Taková potrava pro ně není v žádném případě vhodná. Vyhněte se potravě, která obsahuje hrášek, kukuřici, ořechy a sušenky, protože by králík vyjedl jen ty chutné věci a výživné části potravy by nesnědl. Kvůli tomu by potom mohl mít slabé kosti a přerostlé zuby a také by mohl trpět nadváhou. Dříve se říkalo, že by králíci mladší 6 měsíců neměli dostávat žádnou čerstvou listovou ani jinou zeleninu. Jde o to, že byste jim ji neměli dávat ve velkém množství, ale spíše jako každodenní pamlsek. Můžete jim dávat i menší kousky ovoce, ale protože obsahují velké množství cukru, neměli byste to s nimi přehánět. Všechny nové druhy potravy dávejte králíkovi pomalu a postupně. Jakákoli potrava může králíkovi způsobit problémy, když mu jí budete dávat příliš mnoho. Mrkve obsahují velké množství oxalátu a když jimi budete králíka krmit denně, mohl by z toho mít močové kameny. Pokud chcete králíka krmit zeleninou, nikdy byste mu neměli dávat stejný druh zeleniny dva dny po sobě – když mu tedy dáte v pondělí okurku, dejte mu v úterý papriku, ve středu mrkev ve čtvrtek brokolici atd. Zjistěte, kolik potravy by měl váš králík jíst (podle druhu a velikosti). Musíte ho krmit každý den, ale neměli byste mu dávat příliš mnoho potravy.    Pokud máte velkého, nebo standardně velkého králíka a krmíte ho trávou, budete mu muset dávat hodně potravy, aby každý den získal dostatek kalorií, což znamená, že bude jíst téměř neustále. Pokud mu dáváte pelety (což se nedoporučuje), získá z nich mnohem více kalorií během kratší doby, zhruba za 20 minut. Měli byste králíka krmit každý den ve stejnou dobu. Můžete do vody přidat trochu jablečného octa (nejlepší je mírně zakalený ocet). Do čtyř litrů vody dejte dva šálky jablečného octa a tuto vodu dávejte králíkovi do pítka. Jablečný ocet vašemu králíkovi dodá lesklou a hladkou srst, podpoří jeho imunitní systém a pomůže mu udržet si správnou bakteriální rovnováhu ve střevech.  Pítka pro králíky jsou nejlepší variantou, protože voda zůstává v nádržce, která se připojí k boudičce a nekontaminuje se stelivem, potravou, nebo pelety, které by se králíkovi mohly dostat do misky s vodou. Kromě toho kdybyste králíkovi dávali vodu do misky, mohl by si ji převrhnout, což by v horkém letním dni mohlo způsobit vážné problémy.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg\/v4-760px-Care-for-a-New-Pet-Rabbit-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Pokud váš králík pije raději z misky, pořiďte mu těžkou kovovou misku, kterou nepřevrhne. Pokud máte králíka přes zimu venku, měli byste mu koupit ohřívací lahev na vodu, aby mu voda nezmrzla.

english_section_name: Feeding Your Rabbit

summary: Pokud chováte králíka v bytě, pouštějte ho z boudičky vždy, když budete doma. Vezměte králíka ven. Travte se svým králíkem čas. Dejte svému králíkovi dostatek hraček.

document: Doma chovaný králík může mít dostatek pohybu i mentální stimulace, zejména pokud ho budete pouštět ven z boudičky. Nechejte králíka volně pobíhat po bytě, nebo se s vámi dívat na televizi. Pokud králíka chováte v bytě, vezměte ho ven na zahradu, ale dávejte pozor, aby vám neutekl. Pokud máte venkovního králíka, měli byste ho čas od času pustit na zahradu.   Venkovní králíkárna by měla mít výběh, aby se králík mohl proběhnout, kdykoli bude chtít, ale když si s ním budete hrát na zahradě, vycvičíte ho a snáze si zvykne na vaši přítomnost. Nikdy králíka nenechávejte venku samotného, jinak by ho mohl odnést nějaký pták. Můžete si koupit také postroj a vodítko pro králíka, abyste s ním mohli chodit na procházky. Pečujte o něho a kartáčujte mu srst, nebo si s ním jen hrajte. Králíci se učí pomalu, ale když budete mít trpělivost, můžete je naučit několik triků a můžete je cvičit také pomocí klikače. Králíci jsou velmi hraví a také zvědaví a aktivní a potřebují spoustu hraček, aby měli stále co na práci a nepáchali neplechu. Místo hraček můžete používat také různě velké kartonové krabice.   Můžete králíkovi vyrobit hračku z ruličky od toaletního papíru vycpané senem (pochopitelně po spotřebování toaletního papíru). Většina králíků takové hračky miluje, protože si je mohou pohazovat, žvýkat je a ještě v nich najdou svačinku. Kromě toho jde o skvělý způsob, jak recyklovat papírové ruličky. Králíci využijí také kočičí hračky. Malý plastový míček se zvonečkem uvnitř je většinou spolehlivě pobaví. Další možností je například plastové chrastítko pro děti ve tvaru klíčenky. Králíci tyto hračky milují. Uvědomte si, že králík začne žvýkat vše, co mu přijde do cesty. Každý den hračky kontrolujte a vyhoďte vše, co by pro králíka nemuselo být bezpečné. Většina (nenatřených, nelakovaných) dřevěných hraček je v pořádku, stejně jako papírové výrobky, jako je karton, ale měli byste se vždy řídit zdravým rozumem. Dávejte si pozor na věci, které by mohly způsobit problémy, jako jsou lepidla, kovové součástky, barvy, laky, lesklé samolepky atd. a vyhazujte všechny plastové hračky, které váš králík rozkousal na malé kousky.

english_section_name: Exercising, Training, and Playing With Your Rabbit

summary: Opatrně přeneste králíka z krabice do jeho boudičky. Nerušte králíka 24 hodin. Po uplynutí 24 hodin začněte s králíkem komunikovat, ale postupujte velmi pomalu. Zkuste králíka zvednout. Pečujte o srst svého králíka.

document: Králíci jsou v přírodě kořistmi, což znamená, že když jsou ve stresu, potřebují se schovat. Stěhování je pro králíka velmi stresující, takže až si ho přinesete domů, měli byste ho nechat v klidu. Pomůžete mu tím zvyknout si na nové vjemy, zvuky a vůně, aniž by zároveň musel zvládat to, že ho budou sledovat cizí lidé. Každý den byste měli co nejdéle sedět vedle jeho boudičky a mluvit na něj. Pokud je králík již ochočený, můžete otevřít dvířka a jemně ho hladit po zádech.  Neměli byste králíkovi mávat rukou nad hlavou, protože by se bál, že jste predátor. Pokud od vás králík neutíká, když ho jemně hladíte, zkuste si sednout na zem a opatrně ho zvednout a položit si ho do klína. Když budete sedět na zemi, králík se bude bát méně, než kdybyste nad ním stáli, protože je zvyklý být pouze na zemi a vysocí lidé ho stresují.  Pokud vám králík utíká a nechce, abyste ho zvedali, nenuťte ho k tomu. Nespěchejte a snažte se ho nalákat na nějaký pamlsek. Až si králík zvykne na váš hlas, uvědomí si, že pro něj nepředstavujete žádnou hrozbu a nakonec si půjde pro pamlsek. Až k vám bude králík pravidelně bez problémů chodit pro pamlsky, můžete ho začít hladit po zádech a až si na to zvykne, budete ho moci začít opatrně zvedat. Péče o srst je dalším způsobem, jak si s králíkem vytvořit pevný vztah. Používejte hřeben a jemný kartáč. Až si váš králík zvykne na hlazení, můžete ho začít kartáčovat.  Tímto způsobem králíka naučíte, aby si zvykl na vaši společnost. Pokud se váš králík stále nenechá zvednout, můžete ho nejprve zkusit kartáčovat.

english_section_name: Settling Your New Rabbit In

summary: Rozhodněte se, zda váš králík bude žít uvnitř, nebo venku. Pořiďte svému králíkovi boudičku. Na dno boudičky dejte králíkovi výstelku. Pořiďte svému králíkovi záchod.

document: Než si pořídíte králíka a přinesete si ho domů, musíte se rozhodnout, zda ho chcete chovat uvnitř v bytě, nebo venku na zahradě. Králíci, kteří žijí uvnitř, jsou u lidí velmi populární, ale jejich chov vyžaduje zvážení několika faktorů. Budete muset častěji uklízet a věnovat se králíkovi více, ale zároveň králík nebude příliš v kontaktu s jinými králíky.   Pokud chcete chovat králíka uvnitř, budete tomu muset přizpůsobit svůj dům. Králíci žvýkají vše, co jim přijde do cesty, včetně elektrických kabelů, nebo nohou starožitného nábytku. Budete moci zajistit, aby se vašemu králíkovi u vás doma nic nestalo a aby nenarazil na nic, co by mohl zničit svým kousáním? Doma chovanému králíkovi musíte také připravit záchod a naučit ho jej používat. Není hygienické nechat králíka dělat bobky v domě a vyprazdňovat se kdekoli ho napadne. Řešením je naučit ho používat bedýnku, která slouží jako záchod. Pokud chcete králíka chovat venku, budete ho muset každý den socializovat. Budete si na to muset udělat čas každý den, jinak by se mohlo stát, že váš králík bude ve vaší společnosti úzkostlivý a vystrašený. Boudička, neboli domeček pro králíka, by měla být alespoň 0.6 m široká a 1.2 m dlouhá a měla by být tak vysoká, aby se v ní králík mohl pohodlně postavit.   Venkovní boudičky se vyrábějí ze dřeva a na přední straně mívají drátěná dvířka, aby králík viděl ven a měl v boudě dostatek vzduchu. Dřevo poskytuje určitou tepelnou izolaci, takže králíka chrání před nepříznivým počasím a predátory. Venkovní králíkárna by měla mít také výběh, aby králík měl dostatek pohybu. Výběh by měl mít minimálně 1.2 metru na délku, 2.5 m na šířku a 0.6 m na výšku (pro malého králíka, který váží méně než dva kilogramy).   Mnoho boudiček pro králíky chované doma se vyrábí z plastu a má drátěnou střechu. Tyto boudičky jsou lehké, takže je můžete snadno přesouvat po bytě. Pokud nenajdete boudičku, která by vám vyhovovala, vyrobte si ji sami! Není to tak jednoduché, jako koupit si boudičku v obchodě, ale pro vašeho králíka to může být mnohem lepší. Stěny boudičky mohou být drátěné, ale dno musí být z pevného materiálu. Tato výstelka musí být měkká, teplá a savá. Celé dno boudičky vyložte výstelkou v tloušťce alespoň 7-10 cm, aby měl králík zadní nohy na měkkém povrchu a neudělaly se mu na nich boláky, což se často stává, když králíci tráví více času na tvrdém povrchu.  Běžně se jako výstelka používají dřevěné piliny, seno, nebo sláma. Sláma je nejteplejší a nejměkčí a je tedy jako stelivo pro králíky nejvhodnější, ale i seno je v pořádku (i když je dražší, než sláma). Z těchto tří možností jsou piliny nejméně vhodné. Pokud chcete králíka chovat v domě, budete ho muset naučit používat králičí záchod. Záchod se bude muset vejít do boudičky a neměl by zabírat více, než třetinu prostoru jejího dna.

english_section_name: Housing Your Rabbit

summary: Pravidelně králíkovi vyměňujte stelivo a čistěte mu záchod. Nechejte svého králíka vykastrovat. Nechejte svého králíka naočkovat. Nekoupejte králíka.

document: Králičí bobky jsou pevné a kulaté, takže se vám budou snadno uklízet. Měli byste do záchodové bedýnky králíkovi dát trochu steliva, protože králíci se při vyprazdňování rádi krmí. Díky tomu bude chodit do bedýnky raději.  Neměli byste čekat příliš dlouho, než králíkovi vyčistíte klec. Čím déle to budete odkládat, tím nechutněji bude zapáchat a kromě toho to není dobré ani pro zdraví vašeho králíka. Vykastrovaní králíci jsou lepšími domácími mazlíčky, protože si nechrání své teritorium a nechovají se agresivně. Je možné králíka nechat vykastrovat již ve věku 12 týdnů. Pokud máte více než jednoho králíka (obou pohlaví), doporučujeme je nechat vykastrovat co nejdříve, jinak by se vám mohli začít velmi rychle množit. Od 12 týdnů věku je možné králíkům podávat vakcíny proti myxomatóze a virovému krvácivému průjmu. Obě tato onemocnění mohou být smrtelná. Jedna injekce za rok stačí k tomu, aby před nimi váš králík byl chráněn. Promluvte si s veterinářem také o tom, zda je vhodné vašemu králíkovi podávat fenbendazol proti běžnému parazitovi Encephalitozoon Cuniculi. Tento parazit se vyskytuje u vysokého procenta králíků a může způsobit neurologické potíže, selhání ledvin, nebo slepotu. Jediná dávka tohoto léku za rok stačí k tomu, aby vašeho králíka tento parazit nenapadl. Není nutné králíka koupat, protože je to velmi čistotný tvor, který se často čistí sám. Mastnota, kterou má na těle, je přirozená a rozhodně není škodlivá. Voda by se králíkovi mohla dostat do uší a způsobit infekci. Kromě toho králíky koupání značně stresuje, což pro jejich zdraví není dobré.   Králíci jsou velmi čistotná zvířata a nikdy by neměli potřebovat koupel. Pokud má váš králík špinavý konečník, většinou jde o příznak nějakého zdravotního problému.  Vodnaté výkaly jsou u králíků smrtelné. Pokud má váš králík průjem, musíte s ním ihned zajet k veterináři. Pokud má králík na konečníku zaschlé výkaly, znamená to, že jí příliš bohatou stravu, nebo trpí nadváhou a nemůže se sám umýt. V takovém případě je vhodné (a také důležité) králíkovi konečník umýt. Měli byste to ovšem dělat velmi jemně a použít k tomu pouze malé množství vlažné vody. Ponořte králíkovi konečník do vody a rukou mu jemně vyčistěte zbytky výkalů. Potom ho z vody hned vytáhněte a důkladně ho vysušte. Je důležité řešit příčinu těchto problémů. Tři dny byste králíkovi měli dávat pouze neomezené množství sena a ovesné vločky. Pokud váš králík trpí nadváhou, měli byste mu dopřát dostatek pohybu. Králíci by neměli jen sedět na místě!   Pokud máte venkovního králíka, který není chráněn před bouřemi, sněhem a deštěm, musíte mu zajistit teplé přístřeší, abyste ochránili jeho zdraví.

english_section_name: Maintaining Your Rabbit's Health


summary: Uvědomte si výzvy své minulosti. Uvědomte si, jak trauma ovlivňuje mozek. Akceptujte, že nemůžete změnit to, co se stalo, ale můžete změnit to, jak na to pohlížíte. Zkuste meditaci nebo jógu. Veďte si deník. Travte čas s ostatními lidmi. Vyhledejte odbornou pomoc.

document: Nevyřešení zkušenosti mohou někdy způsobit trvalé psychologické a fyziologické příznaky. V takových případech je velmi nutné smířit se s tím, jak minulost ovlivňuje vaše aktuální zvyky a chování.   Důležitým prvním krokem je přestat předstírat, že vás vaše minulost nijak neovlivňuje. Když minulost neakceptujete, nebudete schopni ji nechat za sebou. Pokud se stane něco, co vám připomene traumatickou událost, nebo u vás vyvolá silné emoce, snažte se si v klidu uvědomit, že jde o takovou situaci. Pociťujte to, co jste cítili v minulosti. V dalších krocích se dozvíte přesné strategie boje s těmito problémy. Pokud se například ocitnete ve společenské situaci, která u vás vyvolá silné emoce spojené s minulostí, nesnažte se tyto emoce odsunout. Raději se na chvíli omluvte a odejděte od ostatních lidí. Zamyslete se nad minulostí a vnímejte, jak ovlivňuje váš život a až potom se vraťte zpět. Pokud nemáte dobrou podpůrnou síť přátel a rodiny, traumatické události z minulosti na vás mohou mít silný vliv.   Někdy trauma z minulosti může být tak intenzivní, že může ovlivnit i lidi, na kterých vám záleží.  Nevyřešené zkušenosti z minulosti vám mohou zabránit v budování silných vztahů s vašimi milovanými. Také vám mohou bránit v dosažení snů, kterých jste se vzdali, což může ovlivnit váš celkový pohled na svět a vaše zvyky tak, že nebudete schopni řešit běžné životní překážky. Traumatické a velmi intenzivní zkušenosti ovlivňují naši biochemii. Někdy to může dokonce změnit i strukturu mozku.  Pokud máte pocit, že byste se přes to měli jednoduše dostat, uvědomte si, že realita je mnohem složitější. Traumatické události mohou skutečně změnit fungování vašeho mozku. Může trvat dlouhou dobu, než se vám podaří to překonat, takže mějte trpělivost a nebuďte na sebe příliš tvrdí. Nové výzkumy v oboru neurovědy naznačují, že mozek má určitou „plasticitu.“ Naše genetické předpoklady je možné změnit a vyjádřit neočekávanými způsoby, což se většinou děje jako následek silných zkušeností.  Jinými slovy, váš mozek se může změnit. Je produktem vaší genetiky, ale také vašich zkušeností. Fyziologické a psychologické účinky minulých událostí je někdy těžké překonat a zařadit do svého života. Je ale důležité si uvědomovat, že mozek a mysl se neustále přeorganizovávají a přizpůsobují se novým zkušenostem.   Váš mozek a tělo už se mnohokrát změnily a změní se znovu. Můžete se pokusit zajistit, aby šlo o pozitivní změnu. Není možné vrátit čas, ale můžete změnit to, jakým způsobem uvažujete o minulosti a to, jakým způsobem k ní budete přistupovat.   Když to neuděláte, budete si svá traumata a problémy nosit životem do všech budoucích vztahů.   Měli byste se snažit zejména porozumět své minulosti a odpustit všem, kteří vám někdy ublížili.  Pociťte všechny emoce, které máte s minulostí spojené. Potom se jich zbavte a nechejte je jít.  Když prožíváte smutek nebo vztek spojený s minulostí, snažte se připomínat si, že byste se těchto negativních emocí neměli držet, jinak vám ublíží. Žádný vztek nepomůže změnit to, co se stalo. Uvědomujte si své pocity a potom se soucitně zamyslete nad ostatními a odpusťte všem, kteří vám v minulosti ublížili.   Tento proces bude trvat delší dobu a každý se s ním musí vypořádat po svém. V dalších krocích najdete konkrétní tipy. Když se budete zabývat minulostí, způsobí vám to problémy, aniž byste si toho byli vědomi. Existuje několik činností, kterým se říká tělesné praktiky, které vám mohou pomoci smířit se s minulostí. Například meditace a jóga vám mohou pomoci vytvořit si vlastní metody řešení problémů. Tyto činnosti vám umožní být citlivější a umět lépe zacházet se svými problémy.   Jógu se nejlépe naučíte s instruktorem. Pokud jste ji nikdy nezkoušeli, najděte si nějaké lekce ve vašem okolí. Mnoho organizací nabízí levně lekce jógy. Zkuste to a uvidíte, zde je to pro vás to pravé. Meditace je něco, co můžete snadno dělat i sami doma. Najděte si klidné místo a sedněte si s překříženýma nohama a s rukama v klíně. Zavřete oči a začněte zhluboka dýchat. Snažte se soustředit se pouze na svůj dech a nemyslet na nic jiného. Existují nahrávky, které si můžete stáhnout a které vám pomohou soustředit se při meditaci pouze na svůj dech.   Tyto praktiky vám poskytnou psychologický čas a prostor k tomu, abyste mohli identifikovat silné emoce, které máte spojené s minulostí. Zároveň si budete moci uvědomit, jaký vliv tyto emoce mají na vaše chování a myšlení. Zapisujte si své každodenní události, nebo si zapisujte své myšlenky o minulosti. Jde o skvělý způsob, jak se vypořádat se silnými emocemi.   Začněte tím, že si jeden večer napíšete všechno, co jste daný den prožili. Nemusíte psát výpravně. Snažte se nad tím příliš nepřemýšlet, mějte otevřenou mysl a pište vše, co vám bude připadat přirozené. Pomůže vám to seznámit se s procesem psaní deníku a zvyknout si na něho. Mělo by to pro vás být každý den snazší, protože si na to budete postupně zvykat. V tuto chvíli byste měli začít zapisovat i své minulé prožitky, které vám během psaní přijdou na mysl. Soustřeďte se na své myšlenky a pocity. Cílem je napsat, co se vám honí hlavou, ne napsat krásný příběh.   Když si budete do deníku zapisovat své zkušenosti z minulosti, podaří se vám zbavit se jich a nemyslet na ně během dne. Expresivní psaní má jak duševní, tak fyzické prospěšné účinky. Může vám pomoci zpracovat emoce a obnovit narušené spánkové vzorce.   Taková emocionální práce může zabrat trochu času a introspekce, ale může být velmi produktivní, když dovolíte, aby probíhala přirozeně. Nevyřešené zážitky z minulosti někdy mohou způsobit, že nechceme důvěřovat novým lidem. Při budování zdravých vztahů je to obzvláště problém. Silný podpůrný systém je ovšem jeden z nejdůležitějších faktorů při zotavování se z traumatických událostí.   Je důležité cítit podporu okolních lidí a nebát se. Ze začátku na to jděte pomalu a nespěchejte – s novým člověkem se potkejte například jen u kávy. Dobrovolnická práce vám může také pomoci zvyknout si na jednání s jinými lidmi. Může vám to dokonce pomoci zmírnit nepříjemné emoce způsobené vašimi nedostatky a zranitelnostmi, protože budete pomáhat ostatním překonat ty jejich. Pokud máte pocit, že jste zahlcení emocemi, nebo se někdy cítíte naprosto bezmocně, vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se nemůžete svých problémů zbavit, nebo se vám nepodařilo je zmírnit pomocí výše uvedených tipů, měli byste si najít poradce nebo psychologa.   Existují chvíle, kdy nás mohou minulá traumata tak ochromit, že je nutné vyhledat pomoc někoho, kdo má s těmito stavy zkušenosti. Od toho jsou zde psychologové a terapeuti. Pokud nevíte, jak si máte najít psychologa, poraďte se se svým praktickým lékařem, který vám napíše doporučení. Ve většině případů služby psychologa proplácí zdravotní pojišťovna.

english_section_name: Coming to Terms with the Effects of Past Experiences

summary: Zhodnoťte svůj kruh přátel. Buďte vděční přátelům, kteří vás podporují. Zkuste systematické znecitlivění. Komunikujte se svými obavami a změňte své zvyky. Napište si seznam, abyste mohli sledovat své chování.

document: Zamyslete se nad tím, zda by nebylo lepší se zbavit i přátel, kteří vám způsobují, že se zabýváte minulostí. Společenské prostředí, ve kterém žijeme, má velký vliv na to, kým jsme.   Ovlivňuje také to, jak zařazujeme nevyřešené události z minulosti do svého života.   Zamyslete se nad lidmi, se kterými trávíte čas a nad tím, jaký z nich máte pocit (nebo si tyto myšlenky zapisujte do deníku). Pokud máte ve svém životě lidi, kvůli kterým se cítíte špatně, nebo kteří u vás probouzí negativní zvyky z minulosti, měli byste s nimi trávit méně času. Například lidé, kteří vás neustále ponižují, rozhodně nejsou vaši přátelé. Problémem mohou být i přátelé, kteří vám znesnadňují to, co musíte udělat pro to, abyste do svého života začlenili své minulé zkušenosti. Najděte si nové přátele, nebo alespoň na chvíli změňte prostředí. Nebude to jednoduché, ale jde o skvělý způsob, jak se jako osoba posunout dál a vystoupit ze své zóny komfortu. Je dobré zkusit si nové koníčky, nebo si najít nové lidi, se kterým můžete trávit čas. Až budete připraveni, snažte se posouvat své hranice a zkusit něco, co jste ještě nikdy nezkusili. Nové směry se budou vynořovat přirozeně a možná zjistíte, že budete zkoušet věci, které pro vás byly ještě nedávno nemožné. Nebuďte smutní kvůli lidem, kteří k vám nemají úctu a neocení vás. Zaměřte se raději na ty, které máte stále po svém boku a dejte jim najevo, že si jejich pomoci vážíte.   Není jednoduché nezabývat se negativními myšlenkami, ale vaši skuteční přátelé si vaši pozornost a ocenění zaslouží. Mějte své přátele stále po ruce. Když budete mít přátele, kteří vás budou podporovat, budete stále silní a budete schopni si uvědomovat svoji sebejistotu. Poznáte, že jste schopni vyřešit všechna traumata z minulosti, aniž byste se museli cítit osaměle. Když budete mít pocit, že se vracíte do starých kolejí, zavolejte někomu, komu důvěřujete. Pomůže vám to myslet pozitivně.  Pokud máte pocit, že zapadáte do starých zlozvyků, nebo jste na pokraji zoufalství, zavolejte nějakému svému kamarádovi a pozvěte ho na kávu, nebo k sobě domů. Když budete moci trávit čas s někým, koho máte rádi, budete se cítit lépe a pomůže vám to překonat i těžké chvíle. Tato metoda je v podstatě proces postupného uvědomování si potenciálně stresujících situací pomocí relaxačních technik. Cílem je zajistit, abyste se postupem času cítili dobře v nepříjemných situacích i bez pomoci ostatních.   Můžete tento přístup použít při řešení situací, které u vás vyvolávají silné úzkosti a nepříjemné pocity. Začněte tím, že se naučíte základní relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení a meditace. Potom se vystavujte situacím, ve kterých se necítíte dobře a snažte se pomocí těchto relaxačních technik zachovat klid. Začněte s krátkými stresujícími situacemi. Klíčem je postupovat vhodnou rychlostí, abyste to nepřehnali. Nakonec budete schopni jednat klidně i v situacích, které vám nyní způsobují silný stres. Například si představte, že vás napadl a pokousal pes. Po takovém zážitku se možná budete chtít vyhýbat všem psům. Pokud se přes to chcete dostat, můžete navštívit kamaráda, který má psa, o kterém víte, že je přátelský. Pomocí relaxačních technik se s touto situací seznamte a vypořádejte se s ní. Snažte se kamaráda navštěvovat častěji a pokaždé se psem zůstaňte o něco déle. Ze začátku to bude pravděpodobně těžké. ale když strávíte trochu času s hodným psem, může vám to pomoci překonat pocity, které máte spojené se svým napadením. Někdy si lidé tvoří zvyky, které jim brání konfrontaci a vyřešení zkušeností z minulosti. Tyto zvyky nám mohou bránit v tom, abychom začlenili důsledky svých minulých rozhodnutí do našeho života.   Musíte se svým pocitům postavit, abyste byli schopni začlenit důsledky svých činů do svého života.   Budeme se držet příkladu se psem. Pokud vás napadl pes, pravděpodobně budete přecházet na opačnou stranu chodníku vždy, když nějakého psa potkáte. Možná se dostanete do bodu, kdy to budete dělat tak automaticky, že na to ani nebudete myslet. Z krátkodobého hlediska to může vaši úzkost zmírnit, ale z dlouhodobého hlediska vám to pouze brání vypořádat se se svým strachem. V takové situaci byste se měli snažit svůj zvyk změnit. Nemusíte začít aktivně vyhledávat psy, ale můžete se snažit prolomit svůj strach a neutíkat před nimi, když je potkáte. Až vám to nebude dělat problém, můžete zkusit požádat cizího člověka, zda si můžete pohladit jeho psa. Postupně se nepříjemných pocitů spojených s vaším traumatem zbavíte úplně. Tento přístup vám může pomoci změnit i některé vaše kontraproduktivní zvyky. Někdy si lidé neuvědomují, jak je jejich zkušenosti změnily. Naše pokusy se jim vyhnout se už pevně zakořenily do našich každodenních zvyků. Pokud si chcete více uvědomovat změny svého chování, zeptejte se někoho, komu důvěřujete, zda si na vás všiml něčeho zvláštního. Jiní lidé nás někdy vidí mnohem zřetelněji, než jak se vidíme my sami.   Můžete se například po rozchodu s partnerem zeptat svého nejlepšího kamaráda, zda se podle něho chováte divně od té doby, co jste se s partnerem rozešli. Posaďte se a napište si všechny události, při kterých jste se něčemu vyhýbali, protože jste se nechtěli cítit špatně. Nemusíte si ani psát, proč jste se v danou dobu báli. Někdy vám může pomoci jen to, že si své pocity ohledně minulosti zapíšete a budete schopni je vidět jasněji.  Platí to zejména v případě, že nemáte blízkého kamaráda, se kterým byste o svých pocitech mohli mluvit. Až se vám začnou hlavou honit myšlenky, zamyslete se nad tím, jakými způsoby byste mohli dané situace řešit v budoucnu. Představte si například, že máte na seznam napsáno, že se vám nechce chodit ven s přáteli. Začněte tím, že si budete přátele zvát k sobě domů, abyste měli nad situací větší kontrolu. Můžete nejprve pozvat jen ty nejbližší přátele a po několika návštěvách můžete přátelům říct, aby přivedli i několik lidí, které moc dobře neznáte. Jděte na to pomalu a nebojte se požádat o pomoc lidi, kterým důvěřujete. Postupně se vám může podařit začlenit důsledky těch nejvíce traumatických zkušeností z minulosti do vašeho života. Když se pomalu budete otvírat novým lidem a zkušenostem, které vám dříve činily problémy, brzy se zbavíte i svých zlozvyků. Potom budete moci začít budovat nové, funkční zvyky.

english_section_name: Forming New Habits

summary: Zbavte se předmětů, které vám způsobují nepříjemné pocity. Zapište si své pocity, nebo je řekněte nahlas. Rozhodujte se promyšleně. Jděte na to pomalu, ale neloudejte se.

document: Na nějakou dobu je dobré odložit všechny věci, které vám připomínají nevyřešené věci z minulosti někam, kde je nebudete mít na očích. Vezměte si velkou krabici a hoďte do ní vše, co vám připomíná minulý vztah, minulé zaměstnání, nebo cokoli, s čím jste se nevypořádali. Cokoli fyzického, co vám připomene vaše zkušenosti, patří do této krabice.  Po nějaké době se rozhodněte, zda tuto krabici vyhodíte, nebo si ji necháte. V každém případě dojdete k nějakému závěru ohledně věcí, které jsou uvnitř a které vás už nemohou nijak ovlivnit. Když své emoce a nevyřešené zkušenosti pojmenujete, budete s nimi moci lépe zacházet, což vám může pomoci lépe zvládat své pocity.   Můžete například napsat dopis člověku nebo lidem, kteří vám někdy v minulosti uškodili, nebo ublížili. Když budete schopni se spojit s lidmi z minulosti, rozhodně vám to pomůže, i když s nimi nebudete moci mluvit osobně.   Můžete psát poezii nebo prózu. Cokoli, co vám umožní uvolnit vaše myšlenky a pocity je v pořádku. Vypusťte ze sebe všechna slova, která vás napadají, i když budou nepříjemná. Až si budete procházet procesem truchlení a zotavování, snažte se uvědomovat si spouštěče, které u vás mohou znovu vyvolat staré zlozvyky. Může se například stát, že se setkáte s někým, kdo vám ublížil. Někdy vám může nepříjemné chvíle připomenout dokonce i film nebo písnička.   Když budete vystaveni takové situaci, použijte techniky uvedené výše. Aktivně se snažte změnit zakořeněné reakce a naučte se řešit věci jinými způsoby. To také znamená, že byste neměli dělat ukvapená rozhodnutí, kterých byste později litovali. Než například přerušíte kontakt s někým z rodiny, nebo pošlete někomu vzteklou zprávu, dobře si to rozmyslete. Než přestanete s něčím, čemu jste se věnovali dlouhou dobu, například změníte práci, důkladně si vše promyslete. Některé z těchto možností mohou být tím, co skutečně uděláte, až si to dobře rozmyslíte. Ze začátku by vám toto cvičení mělo pomoci cítit se silněji a činit klidná a rozumná rozhodnutí. Může vám pomoci spolupracovat s terapeutem, nebo poradcem. Profesionální terapeut vám bude schopen nabídnout možnosti řešení situací, které u vás vyvolávají negativní pocity. V těžkých chvílích si pamatujte, že vám záleží na zítřku. Vaším cílem je vybudovat si spolehlivou, rozumnou a jasnou budoucnost bez starých zlozvyků. Nemyslete si, že se vám podaří změnit se přes noc. Nejlepších výsledků dosáhnete pouze tehdy, když dáte sami sobě dostatek času a prostoru, abyste do svého života začlenili důsledky minulosti.   Každý člověk se zotavuje jinou rychlostí. Když budete mít pocit, že byste měli být na své cestě již dál, začněte si opakovat, že jste již udělali velký pokrok a nakonec svého cíle dosáhnete.

english_section_name: Getting Through Hard Times


summary: Nechte vaše vlasy uschnout.

document: Vaše vlasy by měly zcela uschnout ve svorkách. Nesundávejte je, dokud budou vaše vlasy ještě mokré, nebo vlny spadnou.

english_section_name: Create Waves