summary: Přidejte se k týmu. Procvičujte si empatii. Vyvažujte své potřeby s potřebami jiných. Oceňte, co pro vás dělají ostatní. Naučte se kompromisům. Podělte se. Dělejte dobrovolníka.

document: K jakémukoliv týmu chcete. Přidejte se ke sportovnímu týmu, nebo uvítacímu výboru ve vašem sousedství, nebo se přidejte do klubu francouzštiny po škole. Nezáleží na tom, jakou aktivitu si zvolíte, pobyt v týmu vám ukáže, jak je spolupráce s ostatními důležitá, a že mnoho jednotlivců potřebuje mít podporu, aby mohli uspět; být týmovým hráčem vyžaduje nesobeckost, takže přidat se k nějakému týmu je skvělé pro trénování velkorysosti a  férovosti. Úspěšná týmová práce je také rozhodující dovedností pro spoustu povolání.  Být součástí týmu a upřednostňovat potřeby jiných před svými, pro vás může být těžší, než pro ostatní, protože jste kritizováni za to, že jste sobečtí, což může uškodit celému týmu. Empatie znamená porozumět, nebo sdílet pocity s další osobou, nebo se do nich vcítit. Empatie je dovednost, na které se dá pracovat a posilovat, a může vám pomoci být méně sobečtí. Pracujte na porozumění toho, co se vám ostatní snaží říct a na odkládání vlastních potřeb; pokud to budete praktikovat, máte větší šance stát se velkorysým a chápajícím člověkem.  Některé způsoby procvičování empatie zahrnují:   Ptejte se lidí, jak se mají. Místo toho, abyste měli předsudky, nebo se někomu vyhýbali, když s ním v něčem nesouhlasíte, zeptejte se ho na jeho život. Zajímejte se a soustřeďte se na tuto osobu a uvidíte, jestli dokážete pochopit jeho pohled na věc. Odůvodněte si, proč se někdo chová tak, jak se chová. Pokud stojíte ve frontě na pokladnu za starší paní, které trvá delší dobu placení, snažte se nebýt odsuzující a frustrovaní. Pravděpodobně tato žena stráví většinu dní sama, a povídá si s prodavačem trochu déle, protože se málokdy s někým vidí. Nezáleží na tom, jestli je to pravý důvod, proč zdržuje frontu; záleží na tom, že vám to pomůže vcítit se do ostatních lidí. Pokud máte tendence být pořád na prvním místě, musíte dostat, co chcete a když to chcete, musíte začít hledat cestu a najít rovnováhu ve vašich vztazích. Začněte myslet na vše děti, přátele, věci, které chtějí ostatní, i když to je v rozporu s vašimi potřebami. Kdykoliv jste v rozporuplné situaci, myslete na to, co by udělalo ostatní šťastné, místo toho, abyste mysleli na to, co by uspokojilo vás. Snažte se hledat kompromisy, nebo odkládat své potřeby.   Pamatujte, že potřeby, touhy a přání ostatních mají stejnou váhu. Pokud váš partner opravdu chce sledovat svůj oblíbený basketbalový tým při rozhodujícím zápasu, ale vy chcete jít radši do kina, dejte tentokrát partnerovi, co chce. Pokud zjistíte, že ostatní využíváte a očekáváte od nich laskavosti, jako například, že vás kamarád vždy odveze, nebo vám někdo pomáhá najít práci, je načase říct "Děkuji." Pokud vám někdo udělá laskavost, nebo je na vás milý, projevte mu vděčnost tím, že mu poděkujete, slovy, nebo dokonce dopisem, nebo malým dárkem. Dejte mu vědět, že opravdu oceňujete, že změnil své plány, aby vám pomohl.  Zkuste dělat dobré skutky pro své přátele, nebo dokonce cizí lidi, bez jakéhokoliv očekávání odplaty. Opravdu nesobecký čin z laskavosti, bez očekávání nějaké odměny, nebo chvály. Hledejte šťastnou střední cestu, kde každý, kdo je v situaci zapojen, může dostat trochu toho, co chce. Umění kompromisu je dovednost, která vám pomůže uspět nejet v přátelství a ve vztahu, ale také ve světě obchodu.   Když se snažíte řešit problém, zamyslete se nad tím, kdo chce svoji věc víc. Pokud vy a vaše kamarádka vybíráte film, a ona umírala touhou vidět určitý film, zatímco vy byste pouze raději podívala na něco jiného, nechte ji, ať vybere sama. Pokud se necítíte tak jistí ve svém postoji, udělejte dohodu, která udělá radost ostatním lidem. Příště až budete opravdu něco chtít, vrátí se vám to. Všechno je to jen o tom vybírat si, co vám za to stojí, a co zase ne. Před tím, než uděláte dohodu, ujistěte se, že každý měl prostor vyjádřit svůj názor. To vám pomůže mít pohled na věc i z jiné perspektivy, než se rozhodnete. Nechte kamarádku, ať si půjčí vaše oblíbené šaty. Podělte se o oběd s kamarádem, který si svůj zapomněl. Nechte svého přítele půjčit si na odpoledne vaše stereo.  Zvykněte si na půjčování věcí, které jste si před tím chránili. Pomůže vám to ukázat ostatním, že vám na nich záleží, a bude pro vás jednodušší být osoba, která dává. Změní to vaši perspektivu od někoho, kdo je sobecký, k někomu kdo je nesobecký. Najděte si čas na dobrovolnictví ve vaší komunitě, ve škole, práci, nebo jiných aktivitách. Můžete pracovat v knihovně vaší školy, uklízet místní park, pracovat ve vývařovně, nebo trávit čas učením dospělých a dětí číst. Dobrovolnictví rozšiřuje vaši perspektivu tím, že vidíte, jak ostatní potřebují pomoc a jaký můžete udělat rozdíl. Dobrovolnictví vám také pomůže více ocenit to, co máte, když vidíte, že ostatní nemají takové štěstí mít všechny ty věci, co máte vy.  Dejte si cíl, dělat dobrovolníka minimálně jednou týdně, a uvidíte, že se budete cítit mnohem méně sobečtí.

english_section_name: Increasing Self-Awareness

summary: Buďte lepším posluchačem. Nechte vašeho kamaráda vybrat, co budete dělat. Uvařte pro vašeho kamaráda jídlo. Dávejte dobré rady. Přestaňte neustále mluvit o sobě. Ptejte se přátel na jejich život. Dělejte svému kamarádovi laskavost jen tak.

document: Pokud chcete přestat být sobečtí, musíte se naučit naslouchat ostatním lidem. A to znamená, že byste měli opravdu poslouchat, ne jen přikyvovat a říkat "hm hm," dokud nejste na řadě s mluvením. Naslouchání znamená přijímat, co ostatní říkají, pamatovat si, co říkají, a porozumět problémům vašich přátel, partnera a kolegů. Také pomůže, pokud kladete dodatečné otázky, které dají možnost vašemu partnerovi, se na konci vyjádřit.   Nepřerušujte! Až váš kamarád přestane mluvit, dejte mu pozornou odpověď tím, že poukážete na pointu v konverzaci, abyste ukázali, že jste opravdu poslouchali. Pokud má váš kamarád problém, nesrovnávejte neustále jeho problém se svým problémem, čímž se snažíte ukázat, že váš je mnohem horší. Každý problém vnímejte takový, jaký je, a snažte se dávat dobrou radu, pokud můžete, ale nesnažte se to dělat celé o vás. Můžete říct něco jako, "Já jsem byl v podobné situaci a tohle mi pomohlo. Myslíš si, že by ti to také mohlo pomoci?" Toto malé, jednoduché gesto, by mohlo udělat ve vašem přátelství velký rozdíl. Jedním z klíčů k tomu, jak být dobrým přítelem je podpora, což znamená sem tam podporovat aktivity vašeho kamaráda.  Příště, až si vyrazíte se svým kamarádem, nechte ho vybrat film, restauraci, bar, nebo aktivitu, kterou budete společně dělat.   Jakmile si na to jednou zvyknete, možná zjistíte, že vás těší dělat lidi, na kterých vám záleží, šťastné. Také se můžete střídat. Kamarád může vybrat, co budete dělat jeden týden, a vy můžete vybírat příště. Běžte do obchodu, nakupte věci, které víte, že váš kamarád bude milovat, a poté nejméně hodinu stravte u vaření výborného jídla a zdobení stolu. Příprava jídla pro kamaráda vyžaduje čas, peníze a snahu, a vy uvidíte, jak je příjemné dělat něco hezkého pro druhé.  Je to obzvláště hezké gesto, pokud je váš kamarád unavený, nešťastný, nebo potřebuje utěšit.   Když k sobě kamaráda pozvete, nechtějte po něm, aby něco nosil, kromě pití. Vy budete ti, co dnes pracují. Pokud zjistíte, že se vám vaření pro ostatní líbí, můžete začít dokonce péct sušenky, nebo košíčky a odpoledne je odnést vašim přátelům domů. Zastavení se, abyste dali dobrou, dobře míněnou radu vašemu kamarádovi vám pomůže cítit se míň sobečtí a více dávající. Ne všechny dary jsou hmotné; někdy nejlepší věc, kterou můžete udělat, je pomoci kamarádovi vyřešit jeho problémy. Ale neříkejte mu jen to, co chce slyšet; místo toho si dejte na čas a dejte mu smysluplnou a splnitelnou radu, která může doopravdy změnit jeho život.  Dávání dobrých rad vašim přátelům vám také pomůže uvědomit si, co vaši přátelé opravdu potřebují, a ne co potřebujete vy. To se snáz řekne, než provede. Ačkoliv být sobecký a být sebestředný není úplně stejná věc, jdou ruku v ruce. Takže se snažte mluvit o sobě pouze třetinu času, kdy jste s přáteli; zbytek času byste měli strávit mluvením o vašem kamarádovi, lidech které znáte, nebo o dalších tématech.  Pokud váš kamarád má problém, a vy jste zažili něco podobného, je v pořádku mu stručně sdělit, že jste něco takového prožili, pokud je vaším cílem ukázat vašemu kamarádovi, že rozumíte, o čem mluví. Poté co toto zmíníte, rychle otočte pozornost opět na něj, aby mohl pokračovat v mluvení. Pokud to běžně neděláte, měli byste si z toho udělat zvyk. Až se příště potkáte s vašimi přáteli, zeptejte se jich, jak se mají, jak se cítí, co se stalo v posledních dnech, nebo co plánují na tento týden.   Snažte se, aby nebylo moc vidět, že se snažíte změnit vaše chování a nezahrnujte je otázkami, místo toho, se snažte najít si cestu, jak se budete ptát, jak se mají a co je nového.   Ukazování zájmu o ostatní, je další skvělý způsob jak být méně sobečtí. Nemělo by to být pouze povrchní. Měli byste se vašich přátel ptát na jejich život, protože jste přítel, a protože se staráte. Nedělejte kamarádovi laskavost pouze jako trik, jak získat něco co chcete později; dělejte to z dobroty vašeho srdce. Laskavost může být veliká, nebo malá, cokoliv od koupení kávy vašemu kamarádovi, když se zasekl ve studovně, až strávením tří hodin vašeho odpoledne snahou vysvětlit mu chemické rovnice. Pokud vidíte, že váš kamarád opravdu něco potřebuje, ale bojí se zeptat, vy byste měli být ti, kteří mu to navrhnou ještě před tím, něž se váš kamarád zeptá.  Někdy můžete udělat kamarádovi laskavost, i když nic nepotřebuje, jen proto, že jste něco viděli a vzpomněli si na něj.

english_section_name: Being a Better Friend

summary: Udělejte si každý měsíc seznam vděčnosti. Dávejte drobné dárky. Darujte něco, co milujete. Oceňte přírodu. Pište děkovné pohledy.

document: Jeden den v měsíci, věnujte alespoň 15 minut tím, že si zapíšete všechny věci, za které jste vděční. Nepřestávejte, dokut nepřijdete nejméně na deset věcí, za které jste vděční. Nechte si seznam, a přidávejte na něj věci každý měsíc. Použijte to jako připomínku, že váš život je dobrý, a myslete na to, jak jste vděční za lidi ve svém životě. Potom běžte ven a řeknětejim to! Jistě, dávat svým přátelům, rodině, partnerovi dárek na jejich narozeniny, je hezké gesto. A ještě hezčí a spontánnější gesto bude, když dáte vašemu kamarádovi dárek jen proto, že jste vděční, že ho znáte. Pokud to začnete dělat, budou všichni šťastnější.  Nemusí to být něco nového, nebo drahého. Může to být suvenýr, použitá kniha, nebo šperk. Důležité je to, že ukazujete svému kamarádovi, že jste vděční; na ceně dárku tolik nezáleži. To je další skvělý způsob, jak ukázat vděčnost. Dát pryč tričko, které vás nezajímá je jedna věc, ale darovat svůj oblíbený svetr vaší mladší sestře, nebo nejlepší kamarádce, je něco jiného. Pokud máte něco, k čemu jste přilnuli, ale už pro to nemáte pořádné využití, dejte to někomu, kdo to může opravdu využít, i když pro vás ta věc znamená hodně. Tento způsob darování může být nakažlivý; myslete na to, jak se dobro, které vytváříte, rozšíří i mimo jeho přímý zdroj!  Zvykat si darovat věci, které milujete, vám pomůže být méně sobečtí, a méně majetničtí. Běžte na výšlap, nebo si zaběhejte v parku. Běžte na dlouhou procházku po pláži. Zahrňte se přírodou, ponořte se do krásy, a soustřeďte se dar okamžiku. Když budete respektovat krásu přírody, pomůže vám to být více vděční za to, co máte a chtít dávat ostatním.  Pobyt v přírodě vám také pomůže dát věci do perspektivy. Bude vám dělat potíže si vybavit vaši vlastí malou perspektivu jako nejdůležitější, když budete stát pod chrlícím a silným vodopádem. Kdykoliv pro vás někdo udělá něco, na čem vám opravdu záleží, věnujte chvilku na sepsání děkovného pohledu. Nezapomeňte se zmínit, jak moc pro vás znamená, co tato osoba pro vás udělala. Neposílejte pohledy jen učitelům, kolegům, nebo profesorům; zvykněte si na psaní pohledů blízkým a drahým přátelům, abyste jim ukázali, že si všímáte jejich snahy a jste za ně věční.  Kupte si balení děkovných pohledů. Dějte si za cíl všechny je použít během roku.

english_section_name: Showing Gratitude


summary: Stravujte se zdravě a vyváženě. Vyhněte se soli. Omezte konzumaci alkoholu. Pijte nízkotučné nebo odtučněné mléko. Pijte ibiškový čaj. Pijte brusinkovou šťávu. Jezte různé druhy ovoce a zeleniny, které snižují krevní tlak. Pijte kokosovou vodu. Jezte více tofu a sójových produktů. Jezte hořkou čokoládu. Jezte chili papričky.

document: Strava složená z celozrnných produktů, ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných produktů může snížit váš tlak až o 14 mm Hg, zejména pokud se budete vyhýbat nasyceným tukům a cholesterolu.   Změny stravování jsou většinou to první, co byste měli udělat, abyste snížili svůj krevní tlak. Když neuděláte nic jiného, účinky budou přicházet postupně, ale i když se zaměříte na potraviny, které snižují krevní tlak a začnete i cvičit, krevní tlak se vám sníží mnohem rychleji. Jakmile budete mít zdravý krevní tlak, budete si moci jednou za čas dopřát něco nezdravého, ale měli byste se snažit stravovat se zdravě, aby vám krevní tlak opět nevzrostl. Sůl značně zvyšuje krevní tlak. Když přestanete solit, krevní tlak se vám sníží o 2-8 mm Hg.   Omezte konzumaci soli na 2300 mg denně, nebo ještě méně. Pokud je vám více než 51 let, nebo trpíte nemocí, která vám krevní tlak zvyšuje, nejezte více než 1500 mg soli denně. Pokud chcete ochutit jídlo, použijte bylinky a koření. Některé byliny a koření vám mohou pomoci krevní tlak snížit.  Kajenský pepř roztahuje cévy a pomáhá snižovat krevní tlak. Kurkuma léčí záněty v těle a zlepšuje kardiovaskulární funkce, takže pomáhá snižovat krevní tlak. Česnek snižuje jak krevní tlak, tak hladinu cholesterolu. Malé množství alkoholu vám sice může pomoci dočasně snížit hladinu krevního tlaku, ale ve vyšších dávkách alkohol tlak zvyšuje.   Pokud je vám více než 65 let, měli byste pít maximálně jednu sklenici vína denně. Pokud je vám méně než 65 let, můžete si dát maximálně dvě sklenice denně. Pokud chcete pít jiné nápoje, než víno, smíte si dát jedno malé pivo, nebo jednoho panáka tvrdého alkoholu. V malém množství dokáže víno a ostatní druhy alkoholu snížit krevní tlak o 2-4 mm Hg. Uvědomte si, že vám to pomůže pouze v případě, že již pijete alkohol. Pokud nejste zvyklí pravidelně pít, alkohol váš krevní tlak spíše zvýší. Velké dávky alkoholu nepříznivě ovlivňují účinky léků na vysoký tlak. Mléko obsahuje vápník a draslík, což jsou minerály, které přirozeně snižují krevní tlak. Kromě toho mléko obsahuje vitamín D, který bývá také spojován s nízkým krevním tlakem.  Nízkotučné mléko a odtučněné mléko je lepší, než plnotučné mléko, které obsahuje kyselinu palmitovou, která podle některých studií způsobuje vysoký krevní tlak. Bylinné čaje s obsahem ibišku rychle snižují krevní tlak. Když budete pít každý den tři šálky ibiškového čaje, krevní tlak se vám značně sníží.   Nechejte čaj vylouhovat alespoň 6 minut. Když nebudete dělat nic jiného, kromě pití ibiškového čaje třikrát denně, může se vám během šesti týdnů podařit snížit systolický krevní tlak až o sedm bodů. Ibiškový čaj obsahuje antioxidanty, které posilují cévy a předcházejí jejich zužování. Sklenice brusinkové šťávy vám pomůže snížit krevní tlak stejně efektivně, jako sklenice červeného vína.  Brusinková šťáva obsahuje antioxidanty ptoanthokyanidiny. Tyto živiny omezují produkci ET-1, což je látka, která stahuje cévy a zvyšuje krevní tlak. Ovoce a zelenina jsou důležitými součástmi vyvážené stravy, ale některé druhy mají prospěšné účinky na krevní tlak.   Jezte kiwi. Studie provedená Americkou asociací pro zdravé srdce zjistila, že když budete jíst tři kiwi denně alespoň osm týdnů v kuse, může vám to pomoci snížit krevní tlak. Kiwi obsahují antioxidant lutein.   Jezte vodní meloun. Melouny obsahují vlákninu, lykopeny, vitamín A a draslík, což jsou živiny, které pomáhají snižovat krevní tlak. Obsahují také důležité aminokyseliny, které také snižují krevní tlak. Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny s obsahem draslíku. Vědci se shodují na tom, že draslík je velmi důležitý pro zdravý krevní tlak. Mezi dobré zdroje draslíku patří banány, hrách, brambory, rajčata, pomerančová šťáva, fazole, meloun, medový meloun a rozinky. Kokosová voda obsahuje draslík, elektrolyty a další živiny, které pomáhají snižovat krevní tlak.  Studie vydaná v West Indian Medical Journal uvádí, že kokosová voda snížila systolický krevní tlak u 71% účastníků studie a diastolický tlak u 29% účastníků. Sójové produkty obsahují isoflavony, což jsou živiny, které přímo snižují krevní tlak.   Studie provedená v roce 2012 zjistila, že lidé, kteří jedí dostatek isoflavonů, mají krevní tlak o 5.5 bodů nižší než lidé, kteří isoflavony nejedí.   Také zelený čaj a buráky obsahují dostatek isoflavonů. Čokoláda obsahuje spoustu flavonoidů, což jsou živiny, které rozšiřují cévy a snižují krevní tlak.   Přestože všechny druhy čokolády obsahují prospěšné živiny, měli byste jíst hořkou čokoládu, která obsahuje více kakaa, než mléčná čokoláda. Studie potvrdily, že konzumace čokolády snižuje krevní tlak u lidí, kteří ho mají vysoký, ale u lidí, kteří mají tlak téměř v normálu jsou výsledky neprokazatelné. Kapsaicin, který je obsažen v chili papričkách, může podpořit snížení krevního tlaku.  Zjistilo se to při studii provedené v roce 2010, při které krysy s vysoký krevním tlakem vykazovaly snížení tlaku po konzumaci kapsaicinu. Bohužel zatím není jasné, zda se dají stejné výsledky očekávat i u lidí.

english_section_name: Lowering Blood Pressure with Diet

summary: Začněte brát koenzym Q10. Nechejte si předepsat diuretika. Začněte brát beta-blokátory. Zkuste brát ACE inhibitory. Zjistěte si něco o blokátorech receptorů angiotensinu. Zeptejte se lékaře na blokátory vápníkových kanálů. Zeptejte se na alfa blokátory. Zeptejte se na alfa 2 receptorové agonisty. Začněte brát kombinované alfa a beta blokátory. Zjistěte si něco o centrálních agonistech. Nechejte si předepsat periferní adrenergní inhibitory. Berte léky, které rozšiřují a uvolňují cévy.

document: Koenzym Q10 je přírodní doplněk potravy, který dokáže snížit krevní tlak až o 17 mm Hg (když ho budete brát pravidelně). Tento doplněk stravy rozšiřuje cévy, takže snižuje krevní tlak. Požádejte lékaře, aby vám Q10 předepsal. Lékař vám bude schopen doporučit správnou dávku. Tyto léky vyplavují z těla přebytečnou sůl a vodu.  Protože sůl zvyšuje krevní tlak, tyto léky vám pomohou snížit krevní tlak. Tyto léky zpomalují srdeční tep. Díky tomu srdce pumpuje méně krve, takže se snižuje krevní tlak. ACE je enzym, který způsobuje produkci angiotensinu, což je látka, která stahuje cévy v těle.  ACE inhibitory rozšiřují cévy, takže jimi krev prochází snáze a krevní tlak se snižuje. Tyto léky přímo blokují účinky angiotensinu, který stahuje cévy a způsobuje tak vysoký tlak.  Angiotensin se spojuje s receptory. Tyto léky blokují receptory, takže zabraňují účinkům angiotensinu. Tyto léky zabraňují vápníku ve vstupu do srdce a cév.   Vápník způsobuje tuhnutí buněk hladkého svalstva, což zatěžuje srdce. Tyto léky uvolňují cévy a tím snižují krevní tlak. Tyto léky snižují odpor v cévách.  Díky tomu jsou cévy uvolněné a krevní tlak se snižuje. Tyto léky snižují funkci sympatiku. Vytváří se méně adrenalinu.Tyto léky zpomalují srdeční tep a zároveň uvolňují cévy. Tyto léky se používají jako léky první volby u pacientů, kteří mají extrémně vysoký tlak a potřebují ho snížit velmi rychle. Tyto léky snižují odpor uvnitř žilního systému a způsobí to, že vám klesne srdeční tep. Tyto léky předcházejí stahování cév, takže usnadňují proudění krve. Podobného účinku lze dosáhnout kombinací alfa a beta blokátorů. Tyto léky působí zejména na mozek.  Neurotransmitery zodpovědné za ovládání hladkého svalstva srdce a cév lze ovlivnit těmito léky. Díky těmto lékům jsou cévy uvolněné a krev jimi může snadno proudit.

english_section_name: Lowering Blood Pressure with Medication

summary: Každý den byste měli alespoň 30 minut cvičit. Zhluboka dýchejte. Pracujte méně. Poslouchejte hudbu. Přestaňte kouřit.

document: Když budete cvičit 30 minut denně, podaří se vám rychle snížit krevní tlak. Můžete se věnovat různým sportům, nebo například běhat.   Než začnete více cvičit, měli byste se poradit s lékařem. Když dramaticky zvýšíte tělesnou aktivitu, mohli byste zvýšit riziko infarktu nebo mrtvice. Rychlé procházky jsou nejjednodušším druhem cvičení. Když budete každý den 30 minut rychle chodit, krevní tlak se vám sníží až o 8 mm Hg. Můžete také hrát volejbal, fotbal, basketbal, jezdit na kole, tančit, plavat, nebo skákat přes švihadlo. Pomohou také domácí práce – mytí auta nebo oken, vysávání a vytírání, práce na zahradě, hrabání listí, odhazování sněhu, nebo chůze po schodech. Pomalé meditativní dýchání uvolňuje tělo a snižuje hladinu stresových hormonů.   Oxid dusnatý rozšiřuje cévy, takže snižuje krevní tlak. Stresové hormony zvyšují hladinu reninu, který způsobuje vysoký krevní tlak. Každý den alespoň pět minut meditujte a zhluboka dýchejte. Začněte se věnovat dechovým cvičení. Pokud chcete významně snížit krevní tlak, začněte meditovat, cvičit jógu, nebo třeba tai-či. Studie prokázaly, že lidé, kteří pracují více než 41 hodin týdně, mají o 15% vyšší riziko vysokého krevního tlaku. Pokud potřebujete rychle snížit krevní tlak, měli byste se snažit pracovat méně.  Platí to zejména v případě, že máte hektickou a stresující práci. Stresové hormony způsobují stažení cév a tím zvyšují krevní tlak. Když budete denně 30 minut poslouchat příjemnou hudbu, může vám to pomoci snížit krevní tlak, zejména když budete provádět i dechová cvičení a budete brát léky proti vysokému tlaku.   Poslouchejte klidnou hudbu, například klasiku, nebo jazz. Studie prokázaly že hudba dokáže snížit krevní tlak během jednoho týdne až o 3.2 bodů. Nikotin způsobuje vysoký krevní tlak. Pokud kouříte, přestaňte kouřit. Podaří se vám velmi rychle snížit krevní tlak.  Kouření zvyšuje krevní tlak o 10 mm Hg na hodinu po vykouření cigarety. Pokud kouříte často, budete mít neustále zvýšený krevní tlak. To samé platí i pro lidi, kteří se pohybují v zakouřeném prostředí.

english_section_name: Living a Low Blood Pressure Lifestyle


summary: Vytvořte si relaxační režim. Trénujte, trénujte, trénujte. Neomlouvejte se. Zaměřte se na poselství – ne na médium. Sbírejte zkušenosti. Uvědomte si, že lidé chtějí, abyste uspěli.

document: Začněte tím, že oslovíte publikum a pozdravíte ho. Získáte tím trochu času a zklidníte si nervy. Zastavte se, usmějte se a napočítejte si do tří, ještě než řeknete něco dalšího. Přetvořte své nervy na nadšení. Jde jen o to najít si to, co pro vás bude fungovat. Můžete si dát před projevem například šálek mátového čaje, nebo se pět minut před nástupem na pódium napít vody. Až si najdete to, co vám bude vyhovovat, držte se toho. Můžete si vytvořit i režim pro případy, kdy budete mluvit jen s přáteli. Najděte si něco, co vás zklidní, když budete nervózní, ať už to bude antistresový balonek v kapse, nebo to, že se budete více usmívat. Zkoušejte si své projevy nahlas a naučte se pracovat se všemi pomůckami, které budete potřebovat. V případě potřeby projev upravte. Pracujte na tom, abyste se zbavili výplňových slov a připravte se i na neočekávané věci. Čím více budete trénovat, tím přirozeněji a lépe budete při svém projevu znít. Čím lépe se budete při mluvení cítit, ale sebejistěji budete působit. Pokud jste nervózní, nebo řeknete omylem něco špatně, nepřitahujte na to pozornost tím, že se budete omlouvat. Pokračujte ve svém projevu a lidé brzy zapomenou na to, co jste řekli. Když budete říkat „omlouvám se za to, jak jsem nervózní,“ nebo „pardon, to jsem říct nechtěl,“ budete působit nervózně a nepříjemně. Každý člověk dělá chyby a není nutné na ně upozorňovat, pokud si tedy ovšem neumíte dělat skvěle legraci sami ze sebe. Soustřeďte svoji pozornost mimo své úzkosti a zaměřte se na to, co chcete publiku říci. Nejdůležitější je říct to, co potřebujete říct, ne u toho vypadat jako Steve Jobs. Když se nebudete soustředit na sebe, budete sebejistější a nebudete se cítit pod tlakem. Než začnete mluvit, připomeňte si, jak důležité je to, co chcete říct a proč je pro vás důležité to říct dobře. Pomůže vám to zapomenout na sebe a nemyslet na to, zda mluvíte příliš rychle, nebo zda se příliš nepotíte. Váš projev by měl reprezentovat vás – jako autoritu a jako osobu. Zkušenosti vám pomohou získat lepší sebevědomí, což je klíčem k efektivnímu mluvení. Můžete se například přihlásit do nějakého debatního klubu, kde budete moci sbírat zkušenosti. Když si zvyknete mluvit před lidmi, budete mít větší úspěch. I v případě, že chcete mluvit sebejistě jen mezi přáteli a cizími lidmi, pomůže vám to. Mluvení je jako každá jiná dovednost – osvojíte si to tím, že budete často trénovat. Obecenstvo chce, abyste mluvili zajímavě, zábavně a informativně. Přeje vám jen to nejlepší. Myslete pozitivně a uvědomte si, že nikdo nechce, abyste se přeřekli, řekli něco špatně, nebo zapomněli, co chcete říct. Všichni chtějí, abyste měli úspěch a i vy byste si měli přát úspěch. Mluvit před lidmi může být děsivé, ať už mluvíte ke stadionu plnému lidí, nebo ke skupině přátel. Nesmíte ale zapomenout na to, že pro vás všichni chtějí jen to nejlepší.

english_section_name: Taking it to the Next Level

summary: Mluvte tak hlasitě, aby vás všichni slyšeli. Rozšiřte si svoji slovní zásobu. Vyhněte se přehnanému slangu. Nebojte se dělat pauzy. Gestikulujte jen když to bude nutné. Buďte stručnější. Zopakujte své hlavní body. Uvádějte konkrétní příklady, abyste si získali pozornost publika.

document: Neměli byste křičet, ale zároveň byste měli mluvit dostatečně hlasitě na to, aby vám všichni lidé dobře rozuměli. Když budete mluvit tiše nebo jemně, lidé si budou myslet, že se stydíte a že nejste dostatečně sebejistí – že v podstatě ani nechcete, aby vás lidé slyšeli.   Když budete mluvit tichým hlasem, lidé neuslyší, co jim říkáte a také budete působit submisivně, což vzbudí dojem, že nejste dostatečně sebejistí. Na druhou stranu byste neměli mluvit tak hlasitě, že budete všechny překřikovat jen proto, abyste byli slyšet. Měli byste si získat pozornost ostatních lidí díky tomu, co říkáte. Čtěte co nejvíce, jak online články, tak vážnou literaturu, jako je například Anna Karenina. Čím více budete číst, tím více toho budete vědět a tím více slov budete umět používat. Naučíte se nová slova a porozumíte novým frázím a brzy díky tomu budete používat slova, která jste se při četbě naučili. Široká slovní zásoba je pro správné mluvení velmi důležitá.  Neznamená to, že musíte používat cizí slova v běžných rozhovorech. Jen několik „květnatých“ slov vám umožní vyvolat dojem vyšší inteligence, ale neměli byste se snažit příliš usilovně. Veďte si deník slovní zásoby. Zapisujte si všechna nová slova, která se naučíte při četbě a uvádějte i jejich definice. Pokud chcete mluvit dobře, musíte se vyhnout slangovým a hovorovým výrazům. Pokud mluvíte k mladému publiku, neměli byste znít příliš toporně a rezervovaně, ale neříkejte nic sprostého, nic neslušného a vyhněte se také trendovým frázím.  Pokud mluvíte jen s přáteli, můžete samozřejmě používat slang, ale pokud mluvíte k většímu a dospělejšímu publiku, měli byste se tomu vyhýbat. Někteří lidé berou pauzy v hovoru jako známku slabosti, ale to v žádném případě není pravda. Je v pořádku si dát menší pauzu a utřídit si myšlenky a přijít na to, co řeknete dál. Mnohem horší je mluvit příliš rychle, mumlat, chovat se freneticky a říkat omylem věci, kterých byste mohli litovat. Součástí pomalého a promyšleného mluvení jsou významné pauzy, které dodají vašemu projevu přirozenost.  Pokud děláte verbální pauzy (zvuky jako „um“ nebo „ah“), nedělejte si s tím velké starosti. Jde o přirozený způsob, jak si utřídit myšlenky a mluvit promyšleně a dokonce i prezident Obama je často používá. Pokud máte pocit, že to s nimi přeháníte, můžete se snažit na tom zapracovat, ale nemusíte se jim vyhýbat úplně. Gestikulace vám při projevu pomůže zdůraznit vaše hlavní body a některá slova. Neměli byste ale gestikulovat rukama příliš mnoho, jinak budete působit freneticky a lidé si budou myslet, že gesta využíváte jako kompenzaci pro svůj nedostatečný hlasový projev. Mějte ruce podél těla a používejte je pouze v klíčových momentech, abyste zdůraznili důležité body. Další součástí správného mluvení je vědět, co byste říkat neměli. Možná máte pocit, že musíte uvést deset příkladů, které podpoří nějaký bod, ale ve skutečnosti vám budou stačit jen dva nebo tři. Díky tomu budete schopni své myšlenky projevovat lépe, protože si vyberete jen ty nejlepší body a nebudete publikum zahrnovat zbytečnými informacemi. Pokud pronášíte projev, každé slovo se počítá. Pokud mluvíte jen s přáteli, je dobré své historky zbytečně neprotahovat.  Pokud pronášíte projev, napište si ho a přečtěte si to nahlas. Když budete číst vlastní slova, poznáte, která slova používáte opakovaně a které fráze můžete z projevu vypustit. Možná si myslíte, že stačí uvést své hlavní body jen jednou a že obecenstvo samo pochopí, které informace jsou nejdůležitější. V tom se ale mýlíte. Pokud máte několik hlavních bodů, které byste chtěli obecenstvu předat, ať už jde o velký projev před mnoha lidmi, nebo o menší hádku s kamarádem, měli byste své hlavní body uvést ke konci rozhovoru znovu. Pomůže vám to dát jasně najevo, o co vám jde a předat lidem své hlavní body jasněji. Berte to jako psaní eseje. Musíte své hlavní body zopakovat na konci každého odstavte a také v závěru. S mluvením je to stejné. Konkrétní příklady jsou to nejdůležitější na každém projevu nebo rozhovoru. Ať už chcete lidi přesvědčit, aby používali obnovitelné zdroje energie, nebo chcete své nejlepší kamarádce říct, že by se měla rozejít se svým partnerem, budete muset přijít s holými fakty, kterými si získáte pozornost těch, ke kterým mluvíte. Vyberte si statistiky, anekdoty a příběhy, které vám pomohou zdůraznit, co chcete říct. Pamatujte si, že nejde o to, abyste lidem říkali miliony podobných statistik – jde o to najít si několik klíčových bodů, které si obecenstvo zapamatuje. Vyprávějte příběhy. Pokud pronášíte projev, měli byste na začátku nebo na konci vyprávět nějaký krátký příběh, který vám pomůže předat ostatním své znalosti lidštěji.

english_section_name: Speaking Well


summary: Ráno někoho pozdravte "Sabaḥu Al-khair. Na tento pozdrav odpovězte "Sabaḥu An-Nur. Odpoledne nebo večer zdravte "Masa’u Al-khair. Na tento pozdrav odpovězte "Al-khair An-Nur.

document: " Jedná se o arabský ekvivalent našeho "dobré ráno".  Nejpřímějším způsobem, jak tuto arabskou frázi přeložit je skutečně "dobré ráno". Používá se pouze před polednem. Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: صباح الخير Výslovnost tohoto pozdravu je sah-bah-hu ahl-kha-ir. " Pokud vás někdo pozdraví “Sabaḥu Al-khair”, "Sabahu An-Nur" je vhodnou odpovědí.  Prakticky řečeno, tato fráze v podstatě znamená "dobré ráno i vám", ale v doslovnějším překladu jde spíše o něco jako “ranní světlo“ Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: صباح النور Výslovnost tohoto pozdravu je sah-bah-hu ahn-nur. ” Jedná se o ekvivalent našeho "dobrý den."  Tuto frázi můžete použít, když chcete říct "dobré odpoledne" nebo "dobrý večer". Tímto způsobem zdravte tedy kdykoli během dne po poledni. Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: مساء الخير Výslovnost tohoto pozdravu je mah-sah-u ahl-kha-ir. " Pokud vás někdo pozdraví “ Masa’u Al-khair”, "Al-khair An-Nur" je vhodnou odpovědí.  Prakticky řečeno, tato fráze v podstatě znamená "dobrý večer i vám", ale v doslovnějším překladu jde spíše o něco jako "večerní světlo". Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: مساء النور Výslovnost tohoto pozdravu je ahl-kha-ir ahn-nur.

english_section_name: Time-Based Greetings

summary: Pozdravte někoho "As-salam alaykom. Odpovědí na tento standardní pozdrav je "Wa Alykom As-slam.

document: " Jedná se o základní, formální pozdrav, který používají muži i ženy v naprosté většině společenských situací.  Doslovným překladem je vlastně žehnání "mír buď s tebou" nebo "mír s vámi". Obvykle se použije, když muslim zdraví muslima, ale jeho užití je možné i za jiných okolností. V arabštině vypadá zápis tohoto pozdravu zprava doleva takto السلام عليكم Výslovnost této fráze je Al sah-LÁM ah-LAj-kuhm. " Touto větou byste měli odpovědět, pokud vás někdo pozdraví “as-salam alaykom”.  Doslovným překladem je vlastně zpětné požehnání "mír i s tebou" nebo "mír tobě". Opět se používá hlavně mezi muslimy, ale užití najde i v jiných kontextech. Arabský zápis, psaný zprava doleva, vypadá takto وعليكم السلام Výslovnost by měla být následující Wá ah-LAJ-kum ahl sah-LÁM.

english_section_name: Standard Hello

summary: Zkraťte svůj pozdrav na "Salam. Občas někoho můžete pozdravit "Marḥaban. Přivítejte někoho vyřčením "Ahlan. Na toto přivítání odpovězte "Ahlan Wa Sahlan. Blízkého přítele pozdravte použitím "Ahlan sadiqi" nebo "Ahlan sadiqati. Telefon zvedněte se slovem "āllō.

document: " Jedná se o velmi běžnou formu, jak někomu v arabštině říct "čau".  Doslovný překlad tohoto slova je "mír". Vyřčením této fráze vlastně z důvodu zjednodušení zkracujete plnou verzi běžného pozdravu “as-salam alaykom,” nebo “mír s tebou”. Jako zkráceninu byste tento pozdrav měli ale používat pouze mezi rodinou a přáteli, ke kterým můžete mluvit neformálně. Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: سلام Výslovnost tohoto pozdravu je sah-LÁM. " Jedná se o další formu, jak říct "čau" někomu, s kým jste si blízcí.  Toto citoslovce se dá přeložit buď jako "ahoj" nebo "čau". Je to sekulárnější pozdrav, běžný mezi nevěřícími arabskými mluvčími, kteří zdraví jiné nevěřící. Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: مرحبا Výslovnost tohoto pozdravu je MARR-ha-ba. " Jestliže někoho vítáte u sebe doma, v kanceláři nebo jinde, tento pozdrav se používá pro "ahoj" ve smyslu přivítání.  Tento pozdrav se překládá i jako "vítej", ale toto "vítej" je používáno opravdu spíše jako citoslovce, než jakákoli jiný slovní druh. Proto byste ho měli užívat ve formě "Vítej!", když někdo projde dveřmi. Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: أَهلا Výslovnost tohoto pozdravu je ah-lán. " Pokud vás někdo pozdraví “Ahlan”, "Ahlan Wa Sahlan" je vhodným způsobem odpovědi.  V podstatě tím říkáte "také tě vítám". Tuto frázi použijte jako odpověď na "ahlan" nebo "marhaban". Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: أهلا وسهلا Výslovnost tohoto pozdravu je ah-lán vah sah-lán. " Prvně uvedený pozdrav použijete pro zvolání "Ahoj, příteli" na mužskou osobu (kamaráda) a druhý pozdrav pro ženskou osobu (kamarádku).  “Ahlan sadiqi” se překládá jako “ahoj, kamaráde” a “Ahlan sadiqati” jako “ahoj, kamarádko.” První pozdrav patří pouze mužům, druhý zase pouze ženám. Arabský zápis “ Ahlan sadiqi”, psáno zprava doleva, je: أهلا صديقي Výslovnost tohoto pozdravu je potom ah-lán sah-dii-kii. Arabský zápis “Ahlan sadiqati", psáno zprava doleva, je: أهلا صديقتي Výslovnost tohoto pozdravu je potom ah-lán sah-dii-kah-tii. " Tento pozdrav je ekvivalentem při telefonování běžného slůvka "haló", a používá se téměř výhradně v telefonické konverzaci.  Toto arabské citoslovce má nejblíže anglickému "hello" nebo našemu "haló". Arabský zápis tohoto pozdravu, psáno zprava doleva, je: آلو Výslovnost tohoto pozdravu je ahl-lou.

english_section_name: Additional Greetings


summary: Očistěte ječné zrno. Aplikujte teplý obklad. Nesnažte se ječné zrno sami mačkat nebo propichovat. Použijte antibakteriální mast. Zkuste nějakou domácí metodu. Kupte volně dostupný lék proti bolesti. Navštivte lékaře.

document: Ječná zrna obvykle vznikají náhodou, ale někdy je na vině vystavení oka cizím látkám, jako je například makeup. Ječné zrno samo o sobě je malou bakteriální infekcí. Pokud se u vás objeví, první věc, kterou byste měli udělat, je důkladné očištění celé oblasti.  Důkladně si umyjte ruce a potom použijte vatový tampon a jemně ječné zrno očistěte teplou vodou. Také můžete použít speciální přípravek na čištění očních víček nebo naředěný dětský šampon.  Ujistěte se, že jak ruce, tak vatový tampon, který k čištění očí používáte, jsou čisté. Jinak byste totiž do postiženého místa mohli zanést ještě více bakterií a nečistot. Ječná zrna jsou nejčastěji způsobená stafylokokovou bakterií, která se obvykle dostane do řasového váčku nebo mazové žlázy v koutku vašeho oka, často kvůli tomu, že se dotýkáte obličeje špinavýma rukama. Příčinou ovšem můžou být i jiné bakterie. Nejlepším lékem na bolestivý otok jsou teplé obklady. Vytvořte teplý obklad z čistého ručníku nebo jiné látky namočené v horké vodě. Potom ho přiložte na oko a nechte 5-10 minut působit.  Po vychladnutí obkladu ho znovu namočte ve vodě a opakujte dalších 5-10 minut. Obklady přikládejte na oko třikrát až čtyřikrát denně. Buďte vytrvalí a pokračujte v obkladech, dokud ječné zrno nezmizí.  Teplé (ale ne úplně horké) sáčky čaje můžou být vhodnou a efektivní alternativou k běžným obkladům. (Někteří lidé doporučují heřmánkový čaj pro jeho uklidňující účinky). Teplota obkladů může ječné zrno zmenšit nebo způsobit výtok hnisu. Pokud k tomu dojde, šetrně hnis z obličeje setřete. Na ječné zrno silně netlačte a nemačkejte ho; vystačíte si s velmi jemným přikládáním obkladu. Jakmile se uvolní hnis, symptomy by se měly velmi brzy vytratit. Někdy může být velmi lákavé snažit se z ječného zrna hnis dostat vlastní pomocí, ale zkuste tomu odolat! Mačkání nebo jiné pokusy o vytlačení hnisu můžou celou situaci značně zhoršit, rozšířit nebo prohloubit infekci či dokonce způsobit zjizvení. Kupte volně dostupnou antibakteriální mast pro léčbu ječných zrn. K dostání je v každé lékárně. Pokud si nejste jistí, který přípravek použít, nechte si poradit od lékárníka. Na ječné zrno pak aplikujte malý kousek této masti a dejte si dobrý pozor, aby se nedostala dovnitř oka.  Tyto masti mohou celý proces hojení urychlit.  Mnoho z těchto mastí také obsahuje lokální anestetikum, které pomůže dočasně zmírnit bolest ječného zrna a uleví vám od nepohodlí, které bolest způsobovala. Nicméně pokud by se mast dostala do vašeho oka, mohla by taky napáchat určité škody. Nanášejte ji proto s nejvyšší opatrností.  Pokud se vám do očí mast dostane, jemně ji vypláchněte teplou vodou. Následně kontaktujte svého lékaře. Nepoužívejte mast častěji než doporučuje výrobce v příbalovém letáku. Jisté přírodní látky můžou zmírnit projevy ječného zrna, jako je bolest a otok. Snažte se, aby se tyto látky nedostaly přímo do vašeho oka a pokud ucítíte jakýkoli náznak bodání nebo jiného nepohodlí, okamžitě s aplikací těchto látek přestaňte. Následující metody sice nejsou lékařsky potvrzené, ale existují rozsáhlá svědectví o jejich účinnosti. Vyzkoušejte je:  Použijte koriandrová semínka. Namočte koriandr do misky s vodou asi na hodinu, potom ho sceďte a vodu použijte na omývání oka. Existují svědectví, která dokládají účinky koriandru na zmírňování otoku ječných zrn.  Zkuste aloe. Aloe pomáhá zmírňovat otok a zarudnutí. Rozřízněte podélně list aloe vera a vyjměte z něj dužinu. Tu potom naneste na postiženou oblast. Pokud zrovna nemáte k dispozici čerstvé listy aloe, můžete místo toho použít vatový tampon namočený do šťávy z aloe. Někteří lidé rádi míchají šťávu z aloe s heřmánkovým čajem.   Použijte obklad s listem z guavy. Jedná se o běžnou domácí metodu pro redukci bolesti a otoku, který způsobuje ječné zrno. Namočte listy guavy v teplé vodě a aplikujte je na oko. Nechte je působit asi 10 minut.   Použijte brambory. Nastrouhejte brambor a rozšťouchejte ho do pastovité konzistence. Potom ho rozprostřete na čistý, měkký hadřík, kapesník nebo utěrku. Následně ho přiložte přímo na ječné zrno. Otok by se měl postupně zmírnit. Pokud je vaše ječné zrno extrémně bolestivé, použijte nesteroidní, protizánětlivý lék, který vám pomůže překonat několik prvních dní. Pro okamžitou úlevu vyberte nesteroidní protizánětlivý lék s obsahem aspirinu nebo ibuprofenu.  Berte vždy jen dávku uvedenou na obale. Aspirin nepodávejte dětem mladším 16 let. Pokud se ječné zrno nezlepší ani po týdnu, vyhledejte lékařskou pomoc. Stejně tak učiňte v případě, že trpíte extrémní bolestí, zarudnutí a otok se rozšiřuje nebo pokud se vám zhorší zrak. Zhoršující se ječné zrno může být příznakem závažnějších problémů a možná bude potřeba některá z následujících možností:  Lékař možná předepíše antibiotika, obzvláště pokud se jedná o bakteriální zánět spojivek. Tento stav se po podání antibiotik obvykle rychle zlepší.  Možná vám bude proveden zákrok, při kterém lékař ječné zrno otevře pomocí jehly nebo skalpelu. Uvolní tím hnis, který vyteče malým otvorem a ječné zrno pak vymizí.  Pokud trpíte kožními problémy, jakou jsou například rosacea nebo seboroická dermatitida, budete pravděpodobně náchylní k blefaritidě, neboli zánětu okrajů očních víček. V takovém případě vám lékař doporučí nastolení nového hygienického režimu pro okolí očí.  Jestliže zatím nemáte svého stálého očního lékaře, konzultujte nejdříve svůj stav s praktickým lékařem a nechte si od něj doporučit další postup. Oftalmology hledejte na internetu nebo v lokálním telefonním seznamu. Během samostatného léčení neváhejte kdykoli kontaktovat lékaře a požádat ho o radu. Nemusíte čekat na osobní setkání.

english_section_name: Treating a Stye

summary: Myjte si oční víčka. Předtím, než se dotknete svého obličeje, si důkladně umyjte ruce. Dbejte na správnou hygienu kontaktních čoček. Makeup nanášejte správně.

document: Jestliže je u vás ječné zrno častým jevem, vaše oči jsou pravděpodobně obzvláště citlivé na vznik bakteriálních infekcí. Používejte čistý ručník a jemný šampon (nejlépe dětský) nebo speciální přípravek na oční víčka a šetrně víčka čistěte. Po umytí očí je důkladně opláchněte teplou vodou. Jsou-li pro vás ječná zrna častým problémem, oční víčka byste měli čistit každý den. Jednou z nejčastějších příčin vzniku ječných zrn je přenos bakterií ze špinavých rukou do očí. Snažte se očí zbytečně nedotýkat a nemnout je. Pravidelně perte ručníky a za žádných okolností se o ně s nikým nedělte. To samé platí pro žínky, kapesníky a všechny další hadříky, které možná k ošetřování svých očí používáte. Kontaktní čočky vyžadují častý kontakt rukou a očí, a proto je velmi důležité, abyste měli čisté ruce před každým nasazováním i vyndaváním čoček. Čočky navíc samy o sobě můžou přenášet bakterie. Z toho důvodu je důležité, abyste je každý den čistili speciálním roztokem, ve kterém je také musíte uchovávat.  Pokud máte právě ječné zrno, kontaktní čočky nenoste. Vložením kontaktních čoček do oka postiženého ječným zrnem byste významně zvýšili riziko přenosu infekce z ječného zrna na rohovku. Nikdy kontaktní čočky nenoste po dobu delší, než pro kterou jsou určené. Pokud nosíte jednodenní čočky (určené pro jednorázové použití), vyhazujte je po použití každý den. Pokud používáte měsíční čočky (můžete je opakovaně nosit jeden měsíc), nezapomeňte je po uplynutí čtvrtého týdne vyhodit.  Nenechávejte v očích čočky během spánku. Dokonce i čočky určené pro kontinuální nošení byste měli na noc vyndavat z očí, protože by mohly zvyšovat riziko vzniku ječných zrn.   Co se týká péče o kontaktní čočky, vždy se držte doporučení vašeho očního lékaře. Kontaktní čočky nikdy nenoste při činnostech, jako je například plavání (pokud tedy nemáte těsně doléhající plavecké brýle). Ječná zrna mohou být způsobená i očními linkami a stíny, nanesenými na okraj očních víček, a to zvláště, pokud jste zvyklí nosit velké vrstvy líčidel a nanášet je několikrát denně. Makeup nanášejte nad řasovou linii a snažte se snížit jeho množství.  Nechoďte s makeupem spát. K jeho čištění používejte speciální odstraňovač a oplachujte obličej teplou vodou. Odstraňte všechny zbytky líčidel ještě než si půjdete lehnout. Často měňte líčidla i pomůcky pro jejich aplikaci. Kartáče, tyčinky a tužky, které se k nanášení makeupu používají, se časem zašpiní a mohou přenášet nebezpečné bakterie přímo na váš obličej.  Všechny výše popsané předměty (kontaktní čočky, tužky na makeup, kartáče a další) mohou být semeništěm škodlivých bakterií, které můžou častým používáním způsobovat ječná zrna.  Nesdílejte svůj makeup s nikým jiným.

english_section_name: Preventing Styes from Recurring


summary: Dívejte se rovně před sebe. Zhluboka dýchejte. Zatínejte své břišní a pažní svaly. Ignorujte dekorace horské dráhy. Hlasitě křičte! Využijte svou představivost. Vždy se řiďte svým úsudkem.

document: Držte hlavu bezpečně opřenou o opěrku vašeho sedadla a snažte se soustředit na dráhu před vámi nebo na zadní stranu sedadla před tím vaším. Nedívejte se pod sebe a nezaměřujte svou pozornost ani na věci po stranách. Rychlost jízdy by se vám pak mohla zdát mnohem vyšší a zhoršili byste své závratě a dezorientaci. Jinými slovy-nedívejte se dolů.  Tato rada je obzvláště nápomocná ve chvíli, kdy projíždíte smyčkou vzhůru nohama. Dívejte se přímo před sebe se zrakem zapíchnutým do ubíhající tratě a pocítíte jen chvilkové nadlehčení, které by navíc mělo být poměrně příjemné. Překonejte nutkání zavírat oči. Nezkušení jezdci se často domnívají, že pokud zavřou oči, všechno pro ně bude méně děsivé a budou se cítit lépe. Opak je pravdou. Zavřené oči akorát povedou k větší dezorientaci a tím pádem i velkým závratím. Zaměřte se na něco nehybného a nechte oči otevřené. Nezadržujte za jízdy dech. Mohli byste odkysličit hlavu a veškeré špatné pocity tím zhoršit. Jakmile se začnete blížit k sjezdu velkého kopce, několikrát se zhluboka nadechněte a snažte se na dýchání zaměřit. Na nic jiného nemyslete. Soustředěním se na jedinou věc se zklidníte. Prostě jen vdechujte a vydechujte. Bude to zábava. Udržet koncentraci na dýchání vám pomůže, pokud budete jednotlivé nádechy počítat. Nadechujte se 4 sekundy, potom v sobě 3 sekundy vzduch držte a pak 4 sekundy vydechujte. Pokračujte v těchto cyklech, zklidníte tak své nervy. Během jízdy začnete zcela určitě pociťovat jakési mravenčení v žaludku. Pravděpodobně velmi brzy. To je samozřejmě součástí veškeré zábavy, ale také to pro někoho může být lehce nepříjemné. Tento pocit částečně překonáte zatnutím břišních svalů a pevným stisknutím držadel vašeho sedadla. Snažte se zůstat klidní. Při jízdě na horské dráze se uvolňuje v obřích dávkách adrenalin a spouští tak vaše přirozené impulzy k boji nebo úniku. Zvedne se váš krevní tlak, začnete se potit a zrychlí se vám dech. Také by se vám měl zostřit zrak. Tyto příznaky můžete trochu ovlivnit zatínáním svalů. Taková komunikace se svým tělem vás může zklidnit. Většina horských drah se snaží přidat na agresivitě a děsivosti různými malbami a podobnými prvky, jako jsou různá animatronická zvířata nebo skřeti a strašidelná světla. Pokud máte obavy převážně z následujících fyzických prožitků, můžete se těmito malůvkami nechat totálně rozhodit a celou jízdu si tak znatelně zhoršit. Je tedy lepší veškeré tyto děsuplné malby ignorovat jak nejvíce je to možné. Pokud se tyto ozdoby navíc pohybují, odvraťte od nich zrak a vůbec si jich nevšímejte. Stále zhluboka dýchejte. Některé horské dráhy nabízí jakýsi příběh, který odvede vaši pozornost od samotné jízdy. Sledujte ho a užívejte si skvělé zábavy. Přestaňte myslet na to, jak jste ve skutečnosti vyděšení. Rozhodně nebudete jediní, vozík je navíc sám o sobě poměrně hlučný. Lidé kolem vás budou řvát a prohlašovat různé vtipné poznámky. Místo, abyste se potichu se svým strachem uzavřeli, křičte. Můžete si tak jízdu více užít. Ječením odvedete pozornost od svého strachu a začne vám být do smíchu. Pokud se po tom všem stále ještě bojíte, zkuste se v mysli přenést na jiné místo. Představujte si, že letíte vesmírnou lodí nebo že vás právě vystřelili do nějaké tajemné říše. Můžete si také představovat, že to vy řídíte vozík, ve kterém sedíte. Prostě cokoli, co odvede vaši pozornost od velkých sjezdů a prudkých otáček. Celou jízdu si tak zpříjemníte a urychlíte.  Napumpujte se. Udělejte ze sebe zvíře. Předstírejte, že jste právě vypuštěná nestvůra. Pokud si vsugerujete takový pocit síly, budete se cítit mnohem uvolněnější a nejaká horská dráha vás jen tak nezastraší. Někteří lidé mají zažitou určitou mantru nebo úryvek písničky, kterou si za jízdy zpívají. Přeříkávejte si v hlavě slova oblíbené písničky a soustřeďte se raději na melodii než na to, jak se cítíte. Můžete také zkusit přeříkávat něco jednoduchého jako například „bude to dobré, bude to dobré, bude to dobré“. Pokud se vám horská dráha zdá nebezpečná, pokud vás nepřesvědčí chování jejích zaměstnanců nebo jste slyšeli o jejích předchozích problémech, zvolte raději jinou atrakci. Zvlášť pokud ve vás dráha vzbouzí horší pocity úzkosti, než jste měli dosud. Většina velkých horských drah v zábavních parcích je ale velmi dobře udržovaná a pravidelně testovaná. Každá horská dráha je obvykle denně kontrolovaná předtím, než se poprvé ráno spustí a při náznaku jakékoli závady je její provoz pozastaven. Pokud byla horská dráha uzavřena v posledních týdnech již několikrát, bude pravděpodobně lepší, když se jí úplně vyhnete. Riziko nezjištěných poruch je sice nízké, ale to vám v takovém případě na klidu určitě nedodá.

english_section_name: Getting Through It

summary: Začněte zvolna. Nedívejte se. Sedněte si někam doprostřed. Dodržujte instrukce zaměstnanců horské dráhy a pravidla pro bezpečnou jízdu.

document: Pravděpodobně nebude nejlepší rovnou sednout na dráhy se jmény typu Pád smrti a podobnými (známé horské dráhy Vortex a Death Drop 2000). Starší dřevěné horské dráhy s minimem propadů a prudkých otáček budou pro začátečníka nebo někoho, kdo se nechce hned při první jízdě vyděsit, určitě vhodnější volbou. Stravte nejdřív nějaký čas procházením po zábavním parku a zjistěte, která atrakce pro vás bude do začátku nejvhodnější a nejméně děsivá. Zkuste nejprve absolvovat jízdu na jiném typu atrakce a nechte se nabudit adrenalinem. Zvyknete si na tento typ prožitků. Ačkoli se horské dráhy mohou zdát jako nejděsivější atrakce s nejintenzivnějším prožitkem, ve skutečnosti na nich není o moc víc než na jiných atrakcích. Pokud zvládnete jinou rychlou atrakci, zvládnete i horskou dráhu. Při procházení parku i při čekání ve frontě se snažte držet zrak dole a nedívat se nahoru na děsivé pády a zákruty horské dráhy, na kterou se zrovna chystáte. Soustřeďte se na mluvení se svými přáteli a odvádějte pozornost od atrakce, která před stojí před vámi. Nemá žádný smysl sledovat co se děje ve výšce nad vámi, zatímco stojíte na zemi ve frontě. Myslete na jiné věci a hlavně myšlenky udržujte daleko od horské dráhy. Při čekání ve frontě se můžete také zaměřit na lidi vycházející z atrakce ven, namísto sledování děsivých vývrtů a vysokých pádů horské dráhy. Všichni budou pravděpodobně vypadat nadšeně, čímž vás uklidní a navnadí na vaší jízdu. Pokud se chystáte ke své první jízdě, je vhodnější vybrat sedadlo uprostřed. Můžete se tak zaměřit na záda sedadla před sebou, nemyslet pořád na to, co bude následovat, ale přitom mít dobrý výhled, pokud se k němu odvážíte. Prostředek také nabídne nejhladší pocit z jízdy.  Možná pro vás bude lepší místo v první řadě, kde budete mít dobrý přehled o tom, co se děje před vámi. Nevidět, co bude následovat, může pro někoho být mnohem děsivější než jízda samotná. Nesedejte si na úplně zadní sedadla. Působí na ně totiž nejvyšší přetížení během ostrých otáček a náhlých propadů. Jízda v zadní části může být tedy mnohem intenzivnějším zážitkem. Jakmile se usadíte a připoutáte ve vozíku, pečlivě naslouchejte všem ústním pokynům, které dostanete od zaměstnanců. Různé horské dráhy používají různé typy poutání, proto opravdu dobře poslouchejte, připoutáte se pak správně a bezpečně.  Po usazení se ujistěte, že jste v pohodlné pozici, a že vás popruhy se sedákem pevně obepínají. Pokud na bezpečnostní pásy nedosáhnete nebo jsou příliš komplikované, vyčkejte na pomoc zaměstnance horské dráhy. Stejně vás přijdou zkontrolovat i v případě, že se do popruhů upnete sami, aby se ujistili, že je všechno správně zajištěno. Jakmile jste bezpečně usazení v popruzích, opřete se a relaxujte. Uložte brýle a šperky nebo další věci, které můžete mít volně po kapsách, do uzavíratelné kapsy, tašky nebo je nechte hlídat u kamaráda, který na vás počká dole. Potom se několikrát zhluboka nadechněte. Budete v pohodě!

english_section_name: Riding Your First Coaster

summary: Zjistěte, co očekávat. Mluvte s ostatními lidmi o jejich zážitcích. Uvědomte si, že horské dráhy jsou dělané pro to, aby „děsily“. Vyražte s přáteli. Sledujte své hodinky. Předtím, než se postavíte do fronty na lístky, přečtěte si důkladně podmínky jízdy a případné zákazy.

document: Předtím, než nasednete na horskou dráhu, byste o ní měli zjistit co nejvíce informací. Některé parky uvádějí bližší specifikaci svých horských drah a intenzitu zážitku, který nabízejí. Proto si zjistěte veškeré potřebné informace o konkrétní horské dráze, na kterou se v nejbližší době chystáte. Například na internetu nebo v mapce příslušného zábavního parku.  Nejstarší klasické horské dráhy jsou vyrobené ze dřeva. Obvykle jsou poháněny řetězovými táhly a jsou velmi rychlé, ale téměř nikdy nevedou vozíky vzhůru nohama nebo v složitých smyčkách. Naproti tomu jsou moderní ocelové konstrukce mnohem komplexnější a zahrnují množství různých obratů a zatáček, často hlavou dolů. Některé ocelové horské dráhy jsou ale založené spíše jen na zatáčkách než na velkých pádech a obratech. Takové typy drah potom lépe zvládají i lidé s fóbií. Ocelové horské dráhy nabízí vždy pevnější a hladší jízdu než dráhy dřevěné. Pokud se bojíte velkých pádů, vybírejte takové dráhy, na kterých jsou velké propady spojené s otáčkou. Budete klesat postupně během zatáčení a nebudete si připadat, jakože se propadáte nekontrolovatelně k zemi. Můžete zkusit i dráhy, které vás místo složitých otoček a propadů vystřelí a vezou vysokou rychlostí. V některých případech si tím ale příliš nepomůžete, prožitek bude stejně intenzivní. Zní to směšně, ale nejlepší je začít na malých dětských drahách, které umožňují vstup i dospělým. Snažte se vyhýbat konkrétním informacím jako je třeba výška horské dráhy, jak rychle vozíky jedou a dalším podobným „strašidelným“ číslům. Na druhou stranu není od věci zjistit, jaké má horská dráha zatáčky a obraty, takže se budete moct připravit předem a uzpůsobit tak tomu svůj posez a svalstvo před projetím konkrétní otáčky. Po skončení jízdy můžete své poznatky sdělit ostatním a být na sebe pyšní. Miliony lidí absolvují každý rok jízdu na horské dráze a velmi si to užívají. Na horských drahách je jen velmi málo věcí, kterých byste se měli bát a spoustu věcí, z kterých byste se měli radovat. Promluvíte-li si s nějakým skutečným nadšencem do horských drah o napětí a vzrušení, které při jízdě prožívá, třeba sami sebe uklidníte a navnadíte pro vlastní první jízdu. Mluvte také s lidmi, kteří se ze strachu z horských drah vyléčili. Můžou vám předat cenné rady, jak začít.  Mluvte s přáteli a rodinou stejně tak jako s lidmi, kteří s vámi čekají na jízdu před horskou dráhou. Ptejte se jich, které horské dráhy jsou nejmírnější a kterým je naopak lepší se vyhnout. Stejných lidí se můžete zeptat i na jejich vůbec první jízdu na horské dráze a jaký zážitek z ní měli. Získáte potřebný vhled do toho, čemu se při své první jízdě raději vyhnout a co očekávat. Přečtěte si na internetu informace o dobrých horských drahách v zábavním parku, který se chystáte navštívit. Shlédněte několik videí na youtube a rozhodněte, které z atrakcí se zdají být dostatečně mírné pro vaši první jízdu. Pokud se tedy bojíte propadu vysokého jako dvanáctipatrová budova rychlostí 100 km/h, je to naprosto normální. To totiž znamená, že zábavní park dělá svou práci! Horské dráhy mají být dostatečně děsivé, aby lidem poskytly dostatek napětí a vzrušení, ale nejsou nebezpečné, pokud dodržíte bezpečnostní pokyny a poslechnete veškeré instrukce. Předtím, než se dráha otevře veřejnosti, je důkladně testována. Všechny horské dráhy jsou navíc pravidelně udržovány a opravovány pro naprosto špičkový a bezproblémový chod. V profesionálních parcích se nemusíte bát žádných poruch. Každý rok se vyskytne několik případů zranění z horských drah, ale v naprosté většině se jedná o chybu samotného jezdce, který porušil některá bezpečnostní pravidla. Pokud poslechnete veškeré instrukce a zůstanete za jízdy připoutaní, nemáte se čeho bát. Statisticky je mnohem větší šance, že nabouráte po cestě do zábavního parku, než že by se porouchala horská dráha. Šance smrtelné nehody na horské dráze je 1:1 500 000 000. Jízda na horské dráze by měla být zábavná a to je vždy snažší, pokud kolem sebe máte přátele, kteří vás rozveselí, křičí společně s vámi a po celou dobu vás podporují. Někomu může pomoct jízda s někým, kdo má úplně stejný strach. Oba pak můžete křičet jako o život a necítit se přitom trapně. Jiní zase ocení přítomnost někoho zkušeného, který je bude neustále ujišťovat, že všechno bude v pořádku. Nechoďte do zábavního parku s lidmi, kteří vás budou nutit do něčeho, co sami nechcete. Jakmile narazíte na své limity, nechoďte na žádnou atrakci, na kterou se zatím necítíte. Nezáleží na tom, co si myslí ostatní kolem vás, pokud vy sami víte, na co máte a na co se ještě příliš bojíte. Nenechte nikoho, aby na vás vyvíjel tlak a nutil vás jet na horské dráze, která se vám zdá příliš nebezpečná nebo se na ní prostě necítíte. Běžná horská dráha je mnohem kratší než ty, které vídáte v televizních reklamách. V některých případech strávíte ve frontě o 2000% delší dobu než trvá samotná jízda. Stejně tak velké kopce a propady. Než stihnete zadržet dech a připravit se na ně, budou už za vámi. Uvědomte si, že celá jízda uteče velice rychle. Ať už je to dobrá zpráva nebo ne. Čekání na jízdu je hlavním zdrojem veškerého strachu a předtuch. Samotná jízda je už potom jen čistá zábava. Ujistěte se, že splňujete výškový limit, který je uveden na ceduli někde v blízkosti horské dráhy, a že nemáte fyzické překážky, které by vám bránily v jízdě nebo usazení do vozíku. Typicky se může jednat o srdeční choroby, těhotenství nebo jiné fyzické překážky.

english_section_name: Building Your Confidence


summary: Začněte hovor nenuceně. Začněte běžnou konverzací. Vtipkujte. Škádlete. Používejte smajlíky. Pokud se vám dostává dobré odezvy, tak je čas věci více rozproudit. Pokud se vám dostává špatné odezvy, tak se držte zpátky. Buďte ten, kdo hovor ukončí.

document: Stejně jako v reálném světě, první krok k úspěšnému flirtování je přestat se bát a zkusit to! Napište někomu krátkou zprávu, v které se zeptáte, jak se má, jak to jde ve škole nebo prostě napíšete „Ahoj!“ Nejtěžší částí flirtování je překonat prvotní strach. Takže pokud máte obavy, řekněte si, že je jedno, jak to dopadne, protože to bude méně stresující než reálné konverzace.   Není důvod mít nervy z flirtování po internetu – pokud se s vámi daná osoba nechce bavit, tak vám jednoduše neodpoví, zatímco vy si můžete myslet, že prostě nebyl nebo nebyla u počítače. To znamená, že pokud někoho sotva znáte, tak je dobré se nějak omluvit a zdůvodnit, proč mu/jí píšete – nebude to celé působit divně. Nejlepší je požádat o pomoc s něčím ve škole nebo se zeptat na něco velmi specifického, co se týče dané osoby. Například, pokud má daný člověk nějakou zajímavou přezdívku odkazující na nějakou hudební skupinu, tak se můžete zeptat: „Coolová přezdívka. Byl jsi na jejich koncertě, když tu naposledy hráli?“ Po prvotních pozdravech a zdvořilostní výměně se budete asi chtít zeptat, jak se má (stejně jako v reálném světě). Zeptejte se, jak to jde v práci nebo ve škole, jaké jsou jeho nebo její zájmy, na jakých byl nedávných výletech, atd. Místo pouhého pokládání otázek také můžete nabídnout vlastní komentáře na nějaké věci či události. Po jeho či její odpovědi přidejte vlastní komentář nebo položte dodatečnou otázku, ať můžete pokračovat v rozhovoru. Nestrkejte nos do osobních věcí – nechte hovor odlehčený, zábavný a bezstarostný.    Neustrňte na běžné konverzaci plné zdvořilostních frází. Minuta nebo dvě je skvělá pro prolomení ledů, ale pak se hovor může stát velmi rychle nudný. Například, pokud jste otevřeli hovor otázkou o nějaké specifické činnosti nebo zájmu (např. hudební kapela), tak je logické a rozumné se následně zeptat na oblíbenou hudbu. Také můžete říct svůj vlastní názor či dát nějaké tipy. Například, můžete říct: „Pokud se ti líbí tato kapela, tak se ti může líbit i Manic Albatross – jsou jako Beatles, jen trošku drsnější. Jaké si ti líbí jiné kapely?“ Každý ocení humor. I Marilyn Monroe řekla: „Pokud dokážete ženu rozesmát, dokážete ji donutit udělat cokoliv” (ženy, nemějte obavy, to samé platí i na muže). V odpovědích se snažte být hraví až mírně sarkastičtí.  Například, pokud se vás někdo zeptá, co děláte, tak neodpovídejte „vyhlížím, koho sbalit na Facebooku“, ale můžete říct: „píšu román“ nebo „utápím se v depresi“. Tyto odpovědi zaručeně odstartují hovor na téma vašich koníčků (např. psaní povídek nebo včerejší ochutnávání vína). V rámci již uvedeného příkladu hovoru o hudbě, můžete udělat nějaké vtípky okolo hudby. Například, můžete říct něco jako: „Nechápu, proč rádia hrají pořád ty samé písničky. Došly jim peníze na nové?“ Jakmile jste rozvinuli s danou osobou dobrý hovor, tak můžete danou osobu začít mírně škádlit. Snažte se to však odlehčit. Zpravidla platí, že čím lépe danou osobu znáte, tím "ostřeji" ji můžete škádlit.   Přistupujte však ke škádlení rozumně. Vyhněte se nepříjemným tématům, které se týkají osobního života, kariéry, snů a cílů, atd. Hranice mezi flirtem a vtíráním se je někdy velmi tenká. Pokud si tedy nejste úplně jistí, jak na tom jste, neriskujte a buďte opatrní. Není jednoduché se vymluvit z nějaké poznámky, kterou jste ranili něčí city. Škádlit můžete později. Například, můžete mírně poškádlit danou osobu, pokud o její oblíbené skupině řeknete: „Cože, tato skupina? Hahaha.“ Budete však znít jako blbec, pokud řeknete něco jako: „Bože, to jsou jenom pozéři a jejich fanoušci jsou úplně nejhorší.“ Oproti jiným službám jako je email, na službách IM se dají při flirtování využívat smajlíci, kteří mnohdy vyjasní význam dané zprávy. Pokud flirtujete, tak možná budete příliš často používat mrkající smajlíky (;)) nebo smajlíky vyplazující jazyk (:p). Spolu se škádlivými poznámkami použijte tedy v konverzaci nejrůznější smajlíky – vyjasní význam vašich zpráv, ale zároveň je odlehčí.  Varování – nepřežeňte to. Používejte je během konverzace s mírou. Hovor tak bude příjemnější a dvojsmyslné věty budou jasnější. Pokud však používáte příliš mnoho smajlíků, tak budete působit jako malé dítě a budete celkově otravní. Pokud máte pocit, že váš partner vám odpovídá na vaše vtípky a škádlení v dobré náladě, tak můžete postoupit o krok kupředu – do trošku intimnější oblasti. Buďte však opatrní – nepřejděte z nevinného škádlení do tvrdého nabalování. Raději začněte používat ve zprávách nejrůznější nenápadné narážky. Naznačujte nejrůznější věci, neříkejte je otevřeně. Jděte na to s poklidem, bude se vám to hodit jak na internetu, tak i v reálném životě.   Snažte se, aby vaše poznámky byly mírně ironické. Flirtování často zahrnuje určitý stupeň ironie a srandy. Budete-li to dělat, tak vytvoříte dojem, že stojíte nohama pevně při zemi a nejste nějaký úchyl. Například, pokud někdo řekne, že se mu nějaká písnička zdá sexy, tak se toho chytněte a rozpalte více diskuzi. Opovězte s napůl pohoršeným zvoláním „Chovej se slušně!“ nebo přihrajte mírně jízlivým „Opravdu?;)“. Flirtování s lidmi s sebou nese riziko, že vás mohou kdykoliv odmítnout. Tím spíš během flirtování po internetu, kde je konverzace levná a neosobní. Pokud flirtujete s někým, kdo se moc nechytá, tak se držte zpátky a s grácií hovor ukončete. Například, můžete říct, že musíte jít něco dělat (úkol či práce jsou dobrými výmluvami) nebo musíte jít spát. Je jedno, jakou výmluvu použijete – 'hlavní je, že respektujete přání druhé osoby a vyhnete se zbytečným trapným situacím.  Například, pokud zmíníte nějakou písničku a ten druhý řekne, že se jedná o oblíbenou písničku jejich partnera, tak nenápadně a zdvořile hovor ukončete. Může se jednat o pouhé: „Musím jít. Pobavíme se později!“ Dobrou strategií pro flirtování v online a reálném životě je dosáhnout toho, aby druhá osoba chtěla více. Ve světě IM flirtování to znamená, že byste se měli rozloučit ještě předtím, než začne být hovor nudný. Druhá osoba s vámi tak zažije zábavný hovor a bude mít na vás pouze skvělé vzpomínky – ne nepříjemné vzpomínky na nudnou konverzaci, kterou bylo těžké ukončit.  Pokud se vám stále dostává dobré odezvy, tak zkuste hovor ukončit nějak zajímavě, takže na vás ta druhá osoba nezapomene. Pomoct mohou smajlíci. Například, pouhé „dobrou noc“ je obyčejné a nezajímavé, ale takové „dobrou noc ;)“ může obsahovat spoustu nenápadných narážek na to, že na něj či na ni budete myslet (či naopak).

english_section_name: Flirting Dos

summary: Příliš se neshazujte. Nebuďte příliš sentimentální. Nebuďte příliš přilnaví. Nebuďte vulgární.

document: Sebedůvěra je sexy. Ještě více to však platí pro situace v reálném životě, než pro situace při flirtování přes IM. Například, vyhněte se vtípkům, kterými si děláte srandu sami ze sebe. Stačí pouze jeden – neměly by se takové vtípky objevovat během celého hovoru. Pokud to budete dělat příliš často, může se stát, že budete vypadat zoufalí a pohrdající sami sebou.  To však neznamená, že byste si měli dělat srandu z ostatních – budete vypadat jako zlí a hloupí. Jakékoliv poznámky mířící na vaši nebo něčí osobu by se během flirtu neměly objevit. Lidé rádi flirtují pro zábavu. Pro většinu lidí je přijímání komplimentů přijatelné jen do určité míry – více než jeden či dva komplimenty může způsobit, že se lidé budou cítit trapně a rozpačitě. Také se pak mohou pozastavit nad tím, jaké vlastně jsou vaše motivy za vašimi zprávami. Navíc, síla květnatých komplimentů je podstatně slabší, když jsou přijímány přes obrazovku počítače ve formě písmenek a smajlíků.  Namísto rozdávání mnoha komplimentů se zkuste zaměřit na budování zajímavého, živého hovoru. Snažte se razit heslo „nemluv, ale jednej“. Jinými slovy, dokažte, že vás druhá osoba přitahuje budováním skvělého hovoru – ne tím, že jí to narovinu řeknete. Jestliže s danou osobou flirtujete přes IM úplně poprvé, tak je jasné, že váš vztah s danou osobou je velmi, velmi neformální. To znamená, že budete muset uchovat i daný hovor neformální. Nebavte se o lásce, dlouhodobých závazcích nebo o čemkoliv podobném – jedná se o obrovská rudá světla pro osobu, s kterou se bavíte. Ve většině případů se stane, že daná osoba bude sabotovat jakékoliv vaše snahy o rande. Každý člověk má jiný náhled na to, kdy je vhodné použít sprostá slova, neslušný humor, narážky na sex, atd. Respektujte vzájemné rozdíly. Při psaní na internetu je jednoduché použít sprostá slova, vulgární humor či narážky na sex a násilí. Je také jednoduché zapomenout, že některým lidem takové komentáře mohou přijít šokující a nepříjemné. Snažte se tedy zachovat váš hovor relativně slušný. Alespoň do té doby, než druhou osobu lépe poznáte. Snažte se myslet na to, jaký děláte dojem na ostatní lidi – nemusí být totiž zvyklí na to, na co jste zvyklí vy.  Obvykle je nejlepší se řídit pravidlem: „nebýt vulgární, dokud ten druhý nezačne být sám vulgární.“ Jinými slovy, pokud s někým flirtujete, tak nepoužívejte sprostá slova, nedělejte nevhodné vtípky nebo oplzlé komentáře do té doby, dokud s tím ten druhý sám nezačne.

english_section_name: Flirting Don'ts


summary: Neberte zinek. Neberte antibiotika. Neberte echinaceu.

document: Zinek je jednou z látek, u kterých si lidé nejsou jistí její účinností, ale nedávné studie potvrdily, že zinek při nachlazení příliš nepomáhá. Kromě toho má nepříjemné vedlejší účinky, jako je nevolnost, nebo nepříjemná chuť v ústech.  Neberte nosní přípravky proti nachlazení s obsahem zinku – tyto produkty mohou způsobit permanentní ztrátu čichu. Antibiotika napadají bakterie, ne viry. Nepomohou vám cítit se lépe a když to s nimi budete zbytečně přehánět, mohla byste si způsobit vážnější problém, například odolnost vůči těmto lékům. Pro většinu lidí braní tohoto přípravku nepředstavuje žádný problém, ale neexistují žádné důkazy o tom, že skutečně pomáhá. Je nepravděpodobné, že by vám tato bylina pomohla se z nachlazení zotavit rychleji.  Pokud trpíte astmatem, neměla byste echinaceu brát vůbec. Tyto přípravky prokazatelně zhoršují příznaky astmatu.

english_section_name: Avoiding Common Cold Misconceptions

summary: Jezte kuřecí polévku. Jezte zdravě. Cvičte. Používejte solný roztok do nosu. Odpočívejte.

document: Kuřecí vývar vám pomůže několika způsoby. Za prvé má protizánětlivé účinky a za druhé urychluje vylučování hlenu, takže vás zbaví ucpaného nosu a odstraní z vašeho těla viry. Kromě toho jde také o tekutinu, takže pomáhá předcházet dehydrataci. Když budete jíst zdravě, rychleji se zotavíte a vyhnete se nachlazení i v budoucnu. Znamená to, že byste se měla vyhýbat sladkostem – nepijte limonády, nejezte sladké potraviny, zmrzlinu a mléčné produkty.   Cukr je pro váš imunitní systém velmi nevhodný. Oslabuje imunitní buňky, které napadají viry, takže když budete jíst sladké potraviny, nebudete se cítit lépe. Cukr kromě toho také dráždí již zanícené části těla (například krk). Snažte se jíst více barevných druhů ovoce a zeleniny, jako jsou lesní plody, citrusové plody, kiwi, jablka, hrozny, kapusta, cibule, špenát, batáty, mrkev a česnek. Cvičení podporuje imunitní systém, takže vám umožní lépe bojovat proti virům a bakteriím. Lidé, kteří necvičí, jsou náchylnější k nemocem (jako je nachlazení) mnohem více, než lidé, kteří cvičí. Kromě toho se při cvičení vylučují endorfiny, které vám pomohou dosáhnout hlubšího spánku a díky tomu podporují imunitní systém.  I když se budete cítit špatně kvůli nachlazení, měla byste se snažit alespoň 30 minut denně chodit, nebo cvičit jógu. Pomůže vám to zbavit se nachlazení rychleji. Slaná voda vám propláchne nos a naředí hleny, které vám ucpávají dýchací cesty. Kromě toho vás zbaví virových částic a bakterií. Můžete si v lékárně koupit nosní sprchu, nebo používat stříkačku.  Smíchejte si ¼ lžičky soli a ¼ lžičkou jedlé sody a 250 ml teplé vody. Nakloňte hlavu nad umyvadlo a jemně si nalijte vodu do jedné nosní dírky. Druhou nosní dírku si zacpěte prstem a počkejte, až vám z ní voda začne vytékat. Zopakujte tento postup 2-3x s oběma nosními dírkami. Spánek je pochopitelně velmi důležitý, ale i během dne byste se měli věnovat pouze klidným, tichým a nenáročným činnostem. Díky tomu nebudete své tělo zatěžovat a umožníte mu v klidu bojovat s nachlazením. Nemusíte neustále jen spát – stačí, když si lehnete do postele s knihou, nebo budete chvíli jen tak sledovat televizi.

english_section_name: Getting Better More Quickly

summary: Spěte. Pijte dostatek tekutin. Kloktejte, aby vás přestal bolet krk. Naučte se správně smrkat. Berte volně prodejné léky. Zkuste páru. Přikládejte si na ucpané dutiny horké nebo studené obklady. Natřete si pod nos mentolovou mast. Zvedněte hlavu.

document: Dostatek spánku je jednou z nejdůležitějších věcí, které vám pomohou zbavit se nepříjemného nachlazení. Vaše tělo s nachlazením již bojuje a snaží se ho zbavit, takže se budete cítit více unavená a ospalá.  Pokud je to možné, zůstaňte doma a nechoďte do školy nebo do práce. Pokud to možné není, snažte se co nejvíce odpočívat. V obědové pauze si najděte nějaké klidné místo a odpočívejte. Musíte se za každou cenu vyhnout dehydrataci, protože když vaše tělo nebude mít dostatek tekutin, nebude schopné bojovat s nachlazením. Pijte hodně vody, pomerančové šťávy a bylinkových čajů. Vyhýbejte se limonádám (i těm bez cukru) a kávě, protože cukr a kofein oslabují imunitní systém a zpomalí vaše zotavení.   Horké nápoje vám mohou pomoci zbavit se ucpaného nosu a dutin a zklidní vám podrážděný nos a krk. Pijte horkou vodu s medem a citronem, nebo si uvařte zklidňující mátový čaj. Vyhýbejte se mléku (a dalším mléčným produktům), které podporují produkci hlenu a mohly by váš stav zhoršit. Můžete kloktat různé tekutiny, které vám pomohou zklidnit krk a zbavit se ucpaných dutin. Směsi pro kloktání koupíte v lékárně, ale můžete si je vyrobit i doma.   Zkuste například ¼-1/2 lžičky soli rozmíchané ve sklenici teplé vody. Smíchejte si trochu medu a jablečného octa se sklenicí teplé vody. Smíchejte si dva šálky horké vody se lžící citronové šťávy. Přidejte lžičku medu a nechejte směs vychladnout na pokojovou teplotu. Potom ji vykloktejte. Když budete posmrkávat a natahovat hleny zpět do nosu, budete se cítit hůře a mohli byste si tím poškodit ušní bubínky a způsobit si bolesti uší. Měla byste tedy raději smrkat, ale musíte to dělat správně, jinak si také můžete poškodit ušní bubínek.  Nejprve si jedním prstem zacpěte jednu nosní dírku a jemně se vysmrkejte z druhé nosní dírky. Tento postup zopakujte i s druhou nosní dírkou a nakonec si nezapomeňte umýt ruce. Tyto léky vám pomohou pouze zmírnit příznaky nachlazení. Neexistují žádné léky, které by nachlazení léčily, nebo mu dokázaly zabránit. Léky na nachlazení mohou mít také nepříjemné vedlejší účinky a po jejich vysazení se příznaky mohou zhoršit. Zejména na noc vám ovšem mohou značně ulevit, takže se díky nim lépe vyspíte.   Léky proti ucpanému nosu vás zbaví nahromaděného hlenu v nose. Většinou se prodávají ve formě nosních sprejů, nebo tablet. Zbaví vás příznaků pouze krátkodobě a během dne byste se jim měli raději vyhnout – berte je pouze na noc, abyste se lépe vyspala (pravděpodobně po nich budete stejně unavená). Nikdy je neberte déle, než sedm dní v kuse. Léky proti bolesti, jako je Paralen, Ibuprofen, nebo Aspirin, vám mohou pomoci zmírnit horečku a bolet (například tlak v ucpaných dutinách). Pokud vám ovšem ještě nebylo 16 let, neměla byste je brát. Nejprve si zjistěte, zda je bezpečné tyto léky brát v kombinaci s jinými léky proti nachlazení, které již berete. Protože se virům nachlazení daří v suchém prostředí a suchý vzduch vysušuje krk a nosní dutiny a způsobuje tedy ucpaný nos a podrážděný krk, pomůže vám trávit čas ve vlhkém prostředí.   Můžete si dát horkou sprchu, zavřít dveře od koupelny a chvíli jen tak sedět v páře a vdechovat ji. Můžete také přidat do sprchy několik kapek eukalyptového oleje, aby se vám otevřely dýchací cesty. Stoupněte si nad hrnec horké vody a dejte si přes hlavu ručník nebo utěrku, aby vám pára šla do obličeje. Dýchejte zhluboka. Můžete si také pořídit zvlhčovač vzduchu, ale budete ho muset pravidelně čistit, aby se v něm neusazovaly bakterie a plísně. Obklady vás zbaví nepříjemného tlaku, který způsobuje hlen nahromaděný v nosních dutinách. V lékárně koupíte studené a horké obklady, které můžete ohřát v mikrovlnce, nebo je na chvíli dát do mrazáku. Můžete ovšem použít i ohřátou žínku, nebo balíček mražené zeleniny. Různé mentolové masti, jako je například tygří mast, Vicks, nebo Mentholatum, vám mohou pomoci uvolnit dýchací cesty. Naneste si tyto masti přímo pod nos. Zbaví vás zarudnutí a podrážděné pleti v okolí nosu a pomohou vám snáze dýchat. Platí to zejména v noci, kdy budete muset spát, ale i přes den můžete mít hlavu vyvýšenou. Budete mít volnější nosní dutiny, nebudou se vám v nich usazovat hleny a v noci se vám bude lépe spát.  Dejte si pod hlavu několik polštářů navíc, abyste měla hlavu podloženou.

english_section_name: Alleviating Cold Symptoms


summary: Uvědomte si, co emancipace obnáší. Měli byste vědět, co vám umožní dosáhnout emancipace. Seznamte se s alternativami emancipace.

document: Když člověk dosáhne plnoletosti, což je v České republice ve věku 18 let, stává se z něj před zákonem dospělý člověk, který má práva a povinnosti, které jsou s dospělostí spojené. Teenageři, kteří dosáhnou emancipace před dovršením 18 let života, mají stejná práva a povinnosti, jako dospělí lidé. Jejich rodiče nemají povinnost je finančně podporovat a nemohou se spoléhat na to, že naplní jejich potřeby. Zvažte následující práva  povinnosti, které byste po dosažení emancipace měli:   Museli byste si najít vlastní bydlení a sami si platit nájem. Museli byste se starat o vlastní jídlo, oblečení a další materiální potřeby. Mohli byste se provdat nebo oženit, získat řidičský průkaz, nebo se přidat k armádě bez svolení vašich rodičů. Mohli byste podepisovat smlouvy bez svolení rodičů a měli byste povinnost dodržovat podmínky těchto smluv. Mohli byste prodávat a kupovat nemovitosti. Mohli byste se sami přihlásit na vysokou školu. Mohli byste se sami rozhodovat o lékařské péči, kterou podstoupíte a museli byste za ni sami platit. Existuje spousta důvodů, proč teenageři chtějí dosáhnout právní nezávislosti na svých rodičích, například možnost sňatku před dovršením 18 let, nebo možnost uniknout z nefunkčního rodinného prostředí. Pokud se vás týkají některé z následujících důvodů, zvažte právní emancipaci.   Jste legálně vdaní nebo ženatí a chcete mít stejná práva, jako dospělí lidé. V tomto případě dosáhnete emancipace se souhlasem svých rodičů a svolením soudu.  Jste finančně nezávislí a chcete mít všechna práva, která jsou s tím spojená. Vaši rodiče nebo poručníci vám řekli, že s nimi nemůžete bydlet. Vaši rodiče nebo poručníci vás sexuálně nebo emocionálně zneužívají. Situace u vašich rodičů nebo poručníků doma je pro vás morálně neúnosná. Vaši rodiče nebo poručníci vám ukradli peníze. Není jednoduché přijmout práva a povinnosti dospělého člověka v mladém věku. Mnoho teenagerů nemá potřebné zdroje na to, aby si mohli sami platit nájem, oblečení a potraviny bez pomoci rodičů a soud neudělí emancipaci nikomu, kdo neprokáže, že se o sebe dokáže postarat sám. Kromě toho emancipace často způsobí trvalé potíže v rodině a měli byste ji zvažovat pouze v případě, že nemáte jinou možnost.   Promluvte si se školním poradcem nebo s nějakým dospělým kamarádem a zjistěte, jaké možnosti máte. Důvěryhodná osoba vám jistě pomůže dohodnout se s rodiči a zajistit, že s nimi budete schopni žít až dokud nedosáhnete dospělého věku. Pokud s rodiči žít nechcete, protože s nimi nevycházíte, nebo odmítáte dodržovat jejich pravidla, nejlepší pro vás pravděpodobně bude jít bydlet k nějakému příbuznému nebo kamarádovi a nepokoušet se prozatím dosáhnout právní emancipace. Pokud vás rodiče zneužívají, emancipace stále nemusí být vhodnou alternativou, protože emancipovaným lidem nemohou pomoci orgány sociálně-právní ochrany dětí. Ve vašem případě bude možná nejlepší kontaktovat sociálku, která zajistí, aby byly vaše potřeby naplněny.

english_section_name: Deciding to Pursue Emancipation

summary: Vydělejte si vlastní peníze a naučte se s nimi hospodařit. Najděte si nový domov. Požádejte rodiče o souhlas.

document: Pokud chcete dosáhnout emancipace, musíte u soudu prokázat, že jste nezávislí a že máte práci. Pokud nemáte práci, měli byste si ji co nejdříve najít.   Napište si životopis, který bude zahrnovat všechny vaše předchozí pracovní zkušenosti, dobrovolnickou práci, koníčky a další aktivity. Začněte si procházet inzeráty na pracovní pozice, které nevyžadují vysokoškolský diplom ani maturitu. Snažte se co nejvíce peněz ušetřit. Neutrácejte za oblečení a za zábavu. Co potřebujete si nakupte v secondhandu, nebo se to snažte sehnat zadarmo. Na potravinách šetřete a kupujte si levné věci, jako jsou fazole, salát, nebo tuňák v konzervě. Jděte do banky a otevřete si spořící účet. Pokud se snažíte dosáhnout emancipace, musíte u soudu prokázat, že jste si našli trvalé bydlení. Pravděpodobně si prozatím nebudete moci dovolit koupit dům, takže si najděte malý a levný byt k pronájmu, nebo se dohodněte s nějakým kamarádem, že budete bydlet trvale u něj. Proces emancipace bude jednodušší, když vaši rodiče budou souhlasit s tím, že je to pro vás nejlepší. Když s tím souhlasit nebudou, budete muset u soudu prokázat, že se o vás nestarají.

english_section_name: Preparing to Become Emancipated

summary: Vyplňte žádost o emancipaci. Vyplněnou žádost odevzdejte i s ostatními dokumenty a zaplaťte poplatek.

document: Ve většině zemí tuto žádost můžete vyplnit sami, nebo ji mohou vyplnit rodiče s pomocí právníka, nebo i bez něj. Zajděte si na místní soud a požádejte o prázdnou žádost a potom ji vyplňte společně se všemi ostatními formuláři, které musíte poskytnout, například: :  Místopřísežné prohlášení, které popisuje vaše důvody pro žádost o emancipaci. Finanční výkaz, který popisuje vaši finanční situaci. Potvrzení o vašem zaměstnání, kterým doložíte, že jste schopni platit své závazky. Potvrzení o vaší sociální nezávislosti. Místopřísežné prohlášení podepsané vašimi rodiči, nebo jiným dospělým člověkem, který vás osobně zná a myslí si, že je emancipace nejlepším možným řešením vaší situace. Může to být váš lékař, sociální pracovník, psycholog, učitel, školní poradce, ředitel vaší školy, nebo církevní představitel. Až budete mít všechny papíry vyplněné, odevzdejte je u soudu a zaplaťte poplatek. Poplatky se liší podle země – ve Spojených Státech se platí 150-200 dolarů, v České republice se za podanou žádost neplatí nic.  Pokud nejste schopni poplatek zaplatit, požádejte u soudu o jeho odpuštění.

english_section_name: Initiating the Emancipation Process

summary: Dostavte se k z předběžnému slyšení. V některých případech je nutné provést šetření. Začněte žít jako dospělý člověk.

document: Po zpracování dokumentace obdržíte datum předběžného slyšení, na které se musíte dostavit buď s právníkem, nebo bez něj. Vaši rodiče budou na toto slyšení také pozváni a když budou chtít, mohou se dostavit.    Soud se musí ujistit, že jste schopní se o sebe finančně a sociálně postarat. Vaši rodiče nebo poručníci budou mít šanci proti vašemu přání protestovat a uvést své důvody. V některých případech je nutné provést šetření. Pokud se zjistí, že vám rodiče nebo poručníci jsou schopni zajistit přijatelný domov a nepřejí si vaši emancipaci, vaše žádost bude pravděpodobně zamítnuta. Pokud se zjistí, že jsou všechny důkazy pravdivé, váš případ postoupí dál a bude vám stanoveno datum soudního slyšení. Pokud se zjistí, že vám rodiče nebo poručníci jsou schopni zajistit přijatelný domov a nepřejí si vaši emancipaci, vaše žádost bude pravděpodobně zamítnuta.   Pokud se zjistí, že jsou všechny důkazy pravdivé, váš případ postoupí dál a bude vám stanoveno datum soudního slyšení. Pokud vy nebo vaši rodiče proti rozhodnutí soudu vznesete námitky, ať už bude rozhodnutí jakékoli, budete moci podat odvolání. Až získáte emancipaci, budete za svůj život zodpovědní sami a nebudete se moci spoléhat na nikoho. Už nebudete mít právo žádat od svých rodičů finanční podporu, takže se musíte snažit odvádět dobrou práci a musíte včas platit všechny své účty, abyste byli schopni si vytvořit stabilní život.

english_section_name: Gaining Emancipation


summary: Pijte čistou vodku. Zkuste ochucenou vodku. Smíchejte vodku s nízkokalorickými ingrediencemi.

document: To je ta vůbec nejjednodušší volba. Žádný nápoj s obsahem vodky nemůže mít méně kalorií než vodka samotná (počítáme-li se stejnými objemy), protože do ní nepřidáváte žádné další ingredience. Nemusíte si lámat hlavu se správným skladováním v lednici nebo spižírně - prostě si nalijte sklenku a vychutnejte si chuť čisté lihoviny!  Existuje několik běžných způsobů, jak čistou vodku pít. Můžete si prostě jen nalít panáka a naráz ho vypít, nebo ji můžete usrkávat ze sklenky s ledem ("on the rocks"). Jediná možnost, jak ještě více srazit kalorickou hodnotu nápoje, je vyhledat vodku od výrobce, který nízký obsah kalorií garantuje. Tyto lihoviny různých značek najdete na internetu. Panák o objemu 0,04 dl má zhruba 75 kalorií. Pro porovnání - běžné vodky mají ve stejném objemu 96 kalorií. To už je nezanedbatelný rozdíl! Hodí se poznamenat, že lihoviny se sníženým obsahem kalorií toho většinou docílí snížením obsahu alkoholu, takže jich budete muset v porovnání s obvyklými nápoji vypít víc, abyste dosáhli kýženého efektu. V závislosti na důvodu vašeho pití to pro vás ale nemusí nic znamenat. Ochucené vodky jsou nápoje bez přidaných kalorií. Spousta zavedených značek produkuje i ochucené varianty. Mezi takové značky patří například Belvedere, Burnett's nebo Gray Goose. Ve světě lihovin se poslední roky jednotlivé značky předháněly, která přijde dřív s novými příchutěmi.  Ochucené vodky mohou být velmi chutné a zajímavé samy o sobě, a mnohdy si je užijete mnohem víc než běžné vodky smíchané s nějakými dalšími ingrediencemi (jako třeba džus), které navíc nápoji přidávají na nechtěných kaloriích. Většina ochucených vodek, na které v obchodě narazíte, bude mít očekávatelné příchutě, jako je třeba citron, různé bobuloviny nebo okurka. K sehnání jsou ovšem i exotičtější příchutě, za všechny jmenujme třeba křen, slaninu nebo lososa.  Vyrobit si svou vlastní ochucenou vodku je velmi snadné! Můžete k tomu použít většinu druhů ovoce a zeleniny. Někteří lidé vodku také ochucují kávovými zrny. Jednoduše vložte zvolené ingredience do zavařovací sklenice a přelijte je vodkou. Potom několik dní vyčkejte a přeceďte tekutinu do jiné nádoby. Voila - vodka s příchutí!  Můžete si také vlastnoručně připravit vynikající melounovou vodku. Pomůže vám v tom čerstvý meloun nebo nějaká cukrovinka s melounovou příchutí. Populárními přísadami, které nápoji nepřidají na kalorické hodnotě, jsou dietní kola a další podobné limonády. Mezi další oblíbené přísady patří brusinkový džus, dietní ledový čaj, dietní limonáda a limetková šťáva.  Protože obsah kalorií v běžných vodkách bývá poměrně standardní (pokud tedy nekoupíte vodku se sníženým kalorickým obsahem), jediná cesta jak vytvořit výsledný produkt bez dalších extra kalorií je být velmi ostražitý při přidávání dalších ingrediencí. Hlavním viníkem nadměrného množství kalorií v nápojích je většinou cukr. Právě proto je o něj spousta nízkokalorických koktejlů ochuzená nebo je nahrazen nějakým zdravějším produktem, jako je třeba stévie nebo jiná sladidla. K sehnání je dokonce i Triple Sec bez cukru. Jestliže musíte použít kalorické přísady, snažte se omezit jejich množství. Nápoj nakonec možná bude chutnat trochu jinak, než jste zvyklí, ale přesto by měl být stále vynikající. Nikde není psáno, že malé množství přísad nezmění významně chuť celého nápoje. Jako příklad připomeňme například tradiční koktejl Vodka Martini, do kterého se přidává suchý vermut v tak malém množství, že to na celkovém kalorickém obsahu není téměř patrné.

english_section_name: Making Your Own Low-Calorie Vodka Drink


summary: Počkejte si na správnou chvíli. Snažte se zjistit, zda dívka chce, abyste ji objal. Pomalu k dívce přistupte. Rozhodněte se, jak dlouho budete chtít dívku objímat. Pusťte dívku. Zakončete objetí vhodným způsobem. Naučte se různé styly objímání.

document: Není důležité pouze to, jak dívku obejmete, ale také kdy ji obejmete. Vhodné chvíle jsou například:   Když se setkáte. Objetí je skvělým způsobem, jak pozdravit někoho, na kom vám záleží. V nějaké emocionální chvíli. Když budete sledovat nějaký sportovní zápas a váš tým dá gól, nebo když bude mít dívka špatný den a bude potřebovat utěšit, objetí vám pomůže dát jí najevo, že chcete, aby se cítila dobře. Při loučení. Objetí při loučení je vhodným přátelským gestem. Dívky většinou pomocí řeči těla dávají jasně najevo, zda chtějí objetí. Všímejte si toho, jak stojí, jak vás zdraví atd. a budete vědět, zda ji smíte obejmout.   Když má zájem o objetí:  Dívá se vám do očí. Hraje si s vlasy. Stojí tak, že špičky jejích nohou míří směrem k vám. Mluví s vámi živě a nadšeně.   Když nemá zájem o objetí:  Nedívá se vám do očí, uhýbá pohledem. Má uzavřenou řeč těla (překřížené nohy, paže atd.). Mluví s vámi znuděně a nezaujatě. Neměli byste se ji snažit obejmout co nejrychleji. Zhluboka se nadechněte a pomalu se k ní přibližte, aby měla čas se rozhodnout, zda vás chce obejmout. Podívejte se jí do očí, přistupte blíže a přitáhněte si ji k sobě.  Pokud jste si správně všimnul toho, že dívka nechce, abyste ji objímal, musíte jí dát chvíli na to, aby měla čas ustoupit. Když ji budete k objetí nutit, bude to pro ni nepříjemné. Výhodou je to, že pomalejší pohyby jsou romantičtější. Pokud jste si jistí tím, že vás dívka chce obejmout, přistupte k ní přirozeně. Délka objetí je velmi důležitá. Zde jsou základní pravidla:  Čím déle budete dívku držet, tím intimnější vaše objetí bude. Objetí delší než několik vteřin byste si měli nechat pro partnera nebo členy rodiny. Kratší objetí jsou uvolněnější. Průměrná délka objetí na pozdrav je asi 2 vteřiny. Uvolněte se a odtáhněte ruce jedním přirozeným pohybem. Měli byste to udělat dříve, než se bude chtít odtáhnout dívka. Když ukončíte objetí o několik vteřin dříve, vyhnete se tomu, že na dívku uděláte špatný dojem.  Pokud se vás dívka pustí, nebo vás přestane držet pevně, měli byste ji ihned pustit. Výjimkou jsou intimní chvíle (například když utěšujete plačící dívku), kdy je v pořádku uvolnit objetí pomaleji. Zakončení objetí se bude odvíjet od dané situace. Pokud se vám dívka skutečně líbí, můžete na konci objetí říct nebo udělat něco roztomilého, díky čemu se jí zalíbíte. Zkuste například toto:   Pokud se zdravíte, řekněte například: „Moc rád tě vidím,“ nebo „Uvidíme se později.“ Pokud dívku objímáte, abyste jí k něčemu pogratuloval, řekněte: „Gratuluju ti!“ Pokud dívku utěšujete, řekněte něco, co se bude hodit, například: „Bude to dobré,“ nebo „Jsem tady pro tebe.“ Pokud objímáte dívku kamarádsky, připomeňte jí, proč jste se objímali. Řekněte: „Jsi skvělá,“ nebo „Dneska se nám ten zápas opravdu povedl!“ Pokud šlo o intimnější objetí, je na vás, co dívce řekněte. Dobře si to rozmyslete! Pokud jste stále nervózní, projděte si různé styly objímání a představte si, který z nich se vám bude v dané situaci nejvíce hodit.  Ploužák: Dívka se vás chytne okolo krku a vy ji obejmete pod pažemi. Můžete jí dát ruce okolo pasu, nebo ji chytnout za zády. Čím níž budete mít ruce, tím intimnější vaše objetí bude. Tento druh objetí je velmi osobní. Malý medvěd-velký medvěd: Dívka vás obejme pod pažemi a vy ji chytnete za záda a omotáte jí ruce kolem pasu. Toto objetí je přátelské a umožní dívce přitáhnout se k vám a položit si hlavu na váš hrudník. Objetí jednou rukou: Tento styl objetí je nejméně romantický – jde spíše o přátelské gesto. Objímající člověk přistoupí k tomu druhému z boku a obejme ho jednou rukou okolo krku nebo okolo zad. Tyranosaurus Rex: Oba partneři se objímají okolo pasu a zad. Díky tomu si budete moci oba položit hlavy na ramena toho druhého. Tento druh objetí je také přátelštější. Překřížené objetí: Jednou rukou chytíte dívku kolem krku a druhou pod paží. Vzadu ruce spojíte a překřížíte je s jejíma rukama. Tato poloha se skvěle hodí pro líbání. Zezadu: Takové objetí můžete zkusit pouze pokud dívku dobře znáte a pokud jí nevadí překvapení. Jde o velmi intimní objetí, které většinou vede k ještě intimnějším věcem.

english_section_name: Hugging a Girl You Like

summary: Chovejte se přirozeně. Obejměte dívku. V rychlosti dívku obejměte a potom ji hned pusťte.

document: V minulosti se lidé zdravili většinou podáním ruky, ale v poslední době je mezi mladými lidmi běžné se místo podání ruky objímat.    Většinou se takto objímají přátelé, kteří se znají již delší dobu. Řiďte se svým instinktem. Když vám někdo nabídne objetí, přijměte ho. Neměli byste objetí protahovat, ani dívku držet příliš pevně. Vyhněte se tomu, aby dívka objetí nepovažovala za romantické.   Nakloňte se a trochu se ohněte v pase. Neměli byste se na dívku tisknout celým tělem. Oviňte jednu paži okolo paže dívky a položte si ruku mezi její lopatky. Omotejte okolo dívky druhou paži a ruku si položte pod první ruku. Dvě vteřiny jsou ideální délka přátelského objetí. Pusťte dívku co nejdříve a pokračujte v rozhovoru.

english_section_name: Hugging Friends


summary: Zkuste trošku cukru. Namasírujte děťátku záda. Nechte miminko odříhnout. Zkuste medicínu pro nemluvňata proti bolesti břicha. Držte miminko pokud možno zcela vzpřímeně, nebo pokud už samo vstává, držte ho přitom za ruce. Rozptylujte své miminko. Neuchylujte se k následujícím metodám. Pokud nic nezabere, počkejte.

document: Toto řešení možná vychází z babských rad, ale zároveň ho si za ním stojí řada lékařů. Umístěte trošku cukru na dudlík nebo na svůj prst. Zlehka svůj prst/dudlík olízněte a ponořte ho do cukřenky. Nechte ho miminko několik minut sát a škytavka pravděpodobně odezní. Vysvětlení (zatím zcela nevědecké) je, že námaha vynaložená na spolknutí granulovaného cukru naruší stahy bránice a přivede ji zpět do normálního stavu.   Pozor: zkuste dát miminku trošičku cukru pod jazyk a nechte je ho spolknout, než se stihne rozpustit. Můžete také namočit dudlík do cukru a vložit ho miminku do úst. Jemná masáž mu uvolní svaly, což dá i bránici signál k uvolnění. Pohybujte mu dlaň na zádech směrem vzhůru od beder až po ramena, nejlépe dokud je děťátko stále vzpřímené. Tato technika začne působit až po několika minutách.  Jiná možnost je položit miminko na zem na břicho a nechat ho trošku se rozhýbat. Díky tomu se zbaví všech vzduchových bublin, které škytavku působí. Poté mu začněte jemně mnout záda, dokud škytavka neustane.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\/v4-460px-Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\/v4-760px-Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Pomůže mu to zbavit se všeho přebytečného vzduchu. Většinou si na závěr ještě jednou nahlas škytnou. Ačkoli její účinnost proti škytavce není doložená, řada rodičů používá kapky proti bolesti břicha dětí na utišení různých trávicích neduhů. Rozpusťte kapky v trošce vody a podejte je kapátkem. Pamatujte ale, že vaše dítě může být alergické na jednu z látek, které mohou být v kapkách obsaženy, mj. alkohol, zázvor, kopr, fenykl atd. Je možné, že vaše děťátko trpí po jídle refluxem. V tomto případě vám lékař pravděpodobně doporučí držet ho 30 minut po jídle ve vzpřímené poloze. Pokud se během škytavky své dítě pokusíte rozptýlit hrou nebo hračkou, nejen že jim to udělá radost, ale dokonce to může škytavku zastavit.   Zahrajte si na jukanou Dejte miminku chrastítko Dejte mu kousátko Následující metody sice také vychází z oblíbených babských rad, ale zároveň mohou dětem ublížit, a proto je nejlepší se jich vyvarovat. Zahrnují mimo jiné:  Vylekání děťátka (co působí na dospělé často nepůsobí na děti) Přitlačení na fontanelu Přitlačení na oční bulvy Tahání za jazyk Plácání na záda Škytavka je sice otravná, ale téměř nikdy není příznakem závažného problému. Pokud vám miminko škytá déle, než několik hodin, nebo déle než jeden den, je možné navštívit dětského lékaře. Ovšem medicína, kterou lékař předepíše většině rodičů, je stará dobrá trpělivost.

english_section_name: Using Unverified Remedies

summary: Přezkoumejte další možné symptomy vašeho děťátka. Poraďte se se svým dětským doktorem.

document: Škytavka je občas způsobena gastroezofageálním refluxem. Jedná se o běžné onemocnění, kdy se dítěti obsah žaludku vydáví zpět do jícnu, což vyvolává bolest a škytavku. Pokud miminko trpí škytavkou neustále, může za tím stát reflux. Další symptomy, kterých byste si měli všimnout, jsou:  Koliky Bolest žaludku Časté vychrchlávání Pokud máte podezření, že vaše dítě trpí refluxem, je důležité konzultovat lékaře, který vám sdělí, jak postupovat v léčbě. Často se ale jedná o přechodný stav, takže vám lékař poradí vyčkat, než pomine.

english_section_name: Determining if Your Baby Has Reflux

summary: Zkuste kojit. Pokud ke škytavce došlo samovolně, zkuste miminko nakrmit. Pokud je vaše děťátko dostatečně velké, zkuste mu dát napít. Zpomalte krmení. V polovině kojení přerušte a nechte miminko odříhnout. Posaďte miminko během kojení vzpřímeně. Ujistěte se, že je miminko dobře přisáté. Omezte přístup vzduchu při krmení lahvičkou.

document: Ke škytavce dochází po podráždění bránice. Popíjení menšího množství mléka, které při kojení teče pomalu, nechává bránici čas si oddychnout, takže se přestává cukat a vrací se ke svému obvyklému pohybu. Princip je stejný; polykání potravy napomáhá uklidnění bránice, která vypadla z rytmu. Svému miminku můžete dát například:   Přesnídávku Rýžovou kaši Rozmačkané banány Spousta lidí doporučuje pít  „naopak“ (tj. v předklonu, napůl vzhůru nohama), což je pro vaše miminko samozřejmě jak těžké, tak i nebezpečné. Nejlepší je dát mu lahev s vodou (např. s dudlíkem), nebo i hrneček s násoskou, pokud je už větší. Pokud miminko pije příliš velké množství mléka příliš rychle, roztáhne se mu žaludek, což spustí v bránici škytavku. Zkuste miminko namísto velkého krmení krmit jen zpola, ale dvakrát tak často. Vypije tak najednou menší množství mléka, a tím utne škytavku, ještě než se stačí rozvinout. Dalším způsobem, jak zpomalit krmení, je přerušit ho v polovině. Ve chvíli, kdy byste miminko přemístili z jednoho prsu k druhému, udělejte přestávku a nechte ho odříhnout, než budete pokračovat na druhé straně. Pokud ho krmíte lahvičkou, přerušte krmení v polovině lahvičky a nechte miminko odříhnout. Tímto mu dáváte možnost trochu mléka strávit, což sníží pravděpodobnost, že se přejí a začne škytat. Je možné, že se mu žaludek při jídle rozpíná proto, že při něm spolyká příliš mnoho vzduchu. Změna polohy může tomuto problému zamezit. Posaďte ho do přímější polohy (v úhlu cca 30-45°), díky čemuž se mu vzduch nebude moct v žaludku ukládat a působit tím stahy bránice. Pokud ústa vašeho děťátka nejsou pevně přisáta k vaší bradavce, je možné, že během kojení polyká vzduch. Slyšíte během kojení spoustu hltání a klokotu? Pokud ano, zkuste zapracovat na jeho způsobu přisátí, které zajistí lepší těsnění okolo bradavky. Pokud budete držet lahvičku v 45° úhlu, vzduch se bude ukládat na jejím konci, díky čemuž ho vaše děťátko nebude moct tak snadno polykat. Můžete také koupit lahvičku navrženou pro omezení množství vzduchu uvnitř.

english_section_name: Changing Feeding Habits