summary: Zjistěte si potřebné informace. Najděte si vhodného prodejce. Zaměřte se na záruku. Než si koupíte použitý počítač, nebo opravený počítač, zvažte všechna rizika. Dobře o svůj nový laptop pečuje.

document: Ať už budete nakupovat na internetu, nebo v kamenném obchodě, měli byste vědět co nejvíce o laptopech, které vás zajímají. Pomůže vám to rozhodnout se, který z nich si koupíte a nenechat se oklamat prodavači.   Pokud jdete do obchodu, vytiskněte si specifikace laptopu, který si chcete koupit, nebo si je uložte do telefonu. Pomůže vám to zúžit finální výběr a zaměřit se pouze na to, co skutečně potřebujete. Existuje spousta obchodů, kde v dnešní době koupíte laptopy. Můžete si vybrat obchod, který má dobrou reputaci, nabízí spoustu služeb a má výhodné ceny.   Velké obchody a specializované obchody s počítači jsou nejlepší. Pokud si chcete laptop koupit online, zajděte si do nějakého místního obchodu s elektronikou a několik modelů si vyzkoušejte. Napište si poznámky a vezměte si je s sebou domů. Téměř všichni výrobci nabízejí záruky svých produktů. Záruky se mohou lišit a některé obchody nabízejí dodatečné navýšení záruky za poplatek. Pokud ovšem chcete koupit použitý počítač přes internet, pravděpodobně už nebude v záruce. Je důležité koupit si laptop v záruce od prodejce s dobrou pověstí. Výkonné a kvalitní počítače můžete sehnat za dobré peníze, ale budete riskovat, že nebudou v dobrém stavu. Pokud se vám ovšem cena zdá v pořádku a laptop je stále v záruce, pravděpodobně se nemusíte bát si ho koupit.  Nekupujte si zlevněné laptopy, které byly na prodejně na ukázku, pokud je neprodává dobrý prodejce a pokud nejsou v záruce. Je pravděpodobné, že byly celé dny zapnuté, že se na ně prášilo, sahali na ně lidé a poškodily je děti. Záleží na typu a značce, ale když o svůj laptop budete dobře pečovat, vydrží vám několik let, dokud si nebudete muset pořídit nový. Pečlivě ho čistěte a udržujte ho v dobrém stavu a budete mít jistotu, že vám bude sloužit dlouho.

english_section_name: Going to the Store (or Website)

summary: Zamyslete se nad výhodami laptopu. Uvědomte si, že laptopy mají i své nevýhody. Zamyslete se nad tím, k čemu budete svůj laptop využívat. Určete si rozpočet.

document: Pokud jste ještě nikdy neměli laptop, je dobré zamyslet se nad tím, jaké jsou jeho výhody ve srovnání se stolním počítačem.    Laptop si s sebou můžete vzít kamkoli, klidně i do zahraničí. Budete k tomu potřebovat pouze síťový adaptér. Mnoho laptopů dokáže to samé, co stolní počítače. Pravděpodobně nebudete moci hrát nejnovější hry na nejvyšší grafické nastavení, ale přesto moderní laptopy umí spoustu věcí. Laptop vám ušetří prostor a snadno ho sundáte například ze stolu. Hodí se tedy pro lidi, kteří mají malé byty, nebo pro použití v ložnici. Hodí se sice k přenášení, ale mají i několik nevýhod, které by vás sice neměly odradit, ale je dobré je mít na paměti.   Laptop vám někdo snadno ukradne, když ho zapomenete například v autě. Baterie nevydrží extra dlouho a je nepříjemné tahat s sebou počítač, který nemůžete použít, protože mu došly baterie. Když letíte letadlem, nebo jste někde, kde nemáte přístup k zásuvce, bude pro vás výdrž baterie velmi důležitým faktorem. Laptopy nelze upgradovat tak jako stolní počítače, takže vcelku rychle zastarají. Znamená to, že si budete muset každých několik let kupovat nový laptop. Protože je možné přenosné počítače využívat k mnoha věcem, je dobré si v tom udělat jasno, abyste si podle toho mohli vybrat. Pokud chcete brouzdat po internetu a psát emaily, budete potřebovat jiný laptop než někdo, kdo chce hrát hry nebo vytvářet hudbu. Je důležité mít jasno v tom, kolik peněz za laptop chcete dát, jinak budete riskovat, že zakoupíte zbytečně drahý laptop. Existuje celá řada možností, takže když si stanovíte finanční limit, nebudete muset kupovat nový laptop ještě v době, kdy budete stále splácet ten starý. Určete si důležité aspekty a najděte si je v rámci svého rozpočtu.

english_section_name: Determining What You Need

summary: Seznamte se s možnostmi. Zamyslete se nad tím, jaké programy potřebujete. Zvažte, zda nechcete Linux. Výhody a nevýhody Macu. Podívejte se na moderní laptopy s Windows. Podívejte se na Chromebook. Vyzkoušejte si operační systémy.

document: Dvě základní možnosti jsou Windows a Mac, plus Linux, který je určen spíše pro technicky zdatné lidi. Bude záležet hlavně na vašich osobních preferencích a na tom, s jakým systémem umíte zacházet.   Kupte si to, co znáte. Pokud jste zvyklí na operační systémy Mac, kupte si počítač Mac, abyste se nemuseli učit zacházet s novým rozhraním. Neměli byste se ale rozhodovat pouze podle tohoto faktoru. Pokud používáte hodně programů z balíčku Microsoft Office, nejlepší pro vás bude koupit si počítač s Windows. Neznamená to, že nemůžete používat i jiné operační systémy, ale s Windows pro vás práce bude nejjednodušší. Pokud se věnujete hudební produkci, nejlepší programy najdete pro počítače Mac.    Windows podporuje většinu počítačových her, i když v poslední době se v tomto ohledu zlepšily i počítače Mac. Pokud nemáte zkušenosti s počítači a budete potřebovat pomoc, kupte si typ počítače, který mají vaši členové rodiny a přátelé, kteří vám budou moci poradit. V opačném případě se budete muset spoléhat na technickou podporu. Některé laptopy si můžete koupit s již přednastaveným Linuxem. Můžete si ho vyzkoušet na svém současném počítači pomocí LiveCD, aniž byste si ho museli instalovat.    Většina operačních systémů Linux je zdarma, stejně jako tisíce programů a aplikací. Program WINE vám umožní spouštět spoustu Windows programů na Linuxu. Můžete si tyto aplikace nainstalovat a spouštět stejně jako na Windows. WINE se ještě stále aktivně vyvíjí, takže ne všechny programy fungují. Používají ho ale miliony lidí. Linux nemá téměř žádná rizika počítačových virů. Je skvělou možností pro děti, protože operační systém je zdarma, programy jsou také zdarma a není třeba se bát virů. Pokud děti s operačním systémem něco provedou, můžete ho jednoduše přeinstalovat a začít znovu. Linux Mint vypadá a pracuje stejně jako Windows. Nejoblíbenější je Ubuntu Linux. Linux vyžaduje technickou zdatnost, jinak z něho nevytěžíte maximum. Budete muset umět zacházet s příkazovým řádkem, ale nebojte se – vše si můžete vyhledat na internetu. Ne všechen hardware je s Linuxem kompatibilní, možná budete mít problém najít disky, které vám budou fungovat. Mac počítače se od Windows počítačů v mnohém liší, takže pokud chcete z Windows přejít na Mac, možná budete mít trochu problémy. Přesto je ovšem Mac uživatelsky velmi příjemný a jeho operační systémy se skvěle hodí pro tvorbu médií.    Mac spolupracuje s iPhony, iPody, iPady a dalšími produkty od Applu. Technická podpora pro tyto produkty je také velmi srozumitelná. U Macu je nižší riziko, že chytíte vir, ale stále si musíte dávat pozor. Je možné na Macu spustit i Windows pomocí Boot Camp. Budete potřebovat autorizovanou kopii OS Windows. Počítače Mac stojí většinou více peněz, než počítače s Windows a Linuxem. Windows laptopy jsou vcelku levné a máte mnoho možností výběru od mnoha výrobců, takže si můžete najít to, co skutečně potřebujete. Pokud jste Windows delší dobu nepoužívali, pravděpodobně se budete trochu divit, že vypadá jinak. Windows 8 má startovní obrazovku nejen s programy, ale také s „live ikonami“, jako jsou zprávy, sportovní novinky atd. Internet Explorer 10 zahrnuje funkci, která automaticky vyhledává potenciální viry dříve, než si je stáhnete.    Na rozdíl od počítačů Mac vyrábějí počítače s Windows různí výrobci. To znamená, že se kvalita počítače bude vždy lišit. Je důležité si zjistit, co každý výrobce nabízí, přečíst si recenze a zamyslet se nad tím, který produkt bude nejvýhodnější. Laptopy s Windows si většinou můžete nastavit podle sebe, což u laptopů Mac nejde. Kromě hlavních tří možností operačních systémů existují i jiné možnosti. Jednou z nich je Chromebook. Tento operační systém se naprosto liší od všech ostatních. Laptopy, které ho zahrnují, jsou navrženy tak, aby byly neustále připojené k internetu a jsou přihlášené k úložišti na Google Drive.   Existuje pouze několik modelů laptopů s Chromebook. HP, Samsung a Acer vyrábějí tyto modely a Google vyrábí dražší Chromebook Pixel. ChromeOS je určen ke spouštění webových aplikací Googlu, jako je Chrome, Google Drive, Google Maps atd. Tyto počítače se hodí pro lidi, kteří hojně využívají aplikace společnosti Google. Chromebook nespustí žádné programy určené pro jiné operační systémy, jako jsou hry a programy pro produktivitu. Pokuste se vyzkoušet si co nejvíce operačních systémů v obchodě, nebo u přátel. Najděte si ten, který se vám dobře používá a který budete chtít mít na svém vlastním laptopu. I v rámci jednoho operačního systému vám mohou klávesy, touch pady atd. připadat u různých počítačů velmi rozdílné.

english_section_name: Windows, Mac, or Linux?

summary: Projděte si specifikace každého z vybraných laptopů. Zkontrolujte si CPU. Zjistěte si, jakou má váš počítač operační paměť (RAM). Zjistěte si, jaké má váš laptop grafické možnosti. Zjistěte si, kolik úložného prostoru má pevný disk laptopu. Podívejte se, jaké porty počítač má. Zkontrolujte si optické disky laptopu. Najděte si laptop se správným rozlišením obrazovky. Zkontrolujte si Wi-fi.

document: Když si koupíte laptop, navždy vám zůstane hardware, který je uvnitř. Budete tedy muset mít jistotu, že vámi zakoupený počítač má vše, co potřebujete. Lepší a rychlejší laptopy mají multijádrové CPU, například Intel, AMD, nebo ARM. U starších a levnějších laptopů je většinou nenajdete. Tento rozdíl ovlivní rychlost a výkon vašeho laptopu.   S neustálými pokroky v technologiích jsou starší procesory rychle zapomenuty. Pokud si kupujete Intel, vyhýbejte se Celeronu, Atomu a Pentium, protože jde o starší modely. Kupte si raději Core i3 a i5 CPU. Pokud kupujete AMD, vyhýbejte se sériím C a E a kupte si raději A6 nebo A8. Zamyslete se nad tím, jakou paměť budete potřebovat. Velikost RAM je důležitým faktorem, protože může značně omezit aplikace, které na laptopu budete moci spouštět. Velké aplikace využívají více paměti, takže obecně je vždy lepší koupit si laptop, který má větší RAM.    Většina standardních laptopů má paměť 4 GB, což naprosté většině uživatelů stačí. Netbooky mají ale menší paměť, někdy i 512 MB, ale v dnešní době už to není běžné. Můžete si koupit i laptop s pamětí 16 GB nebo více, ale doporučujeme to pouze v případě, že budete na svém laptopu muset pracovat s několika náročnými programy najednou. Je sice dobré si koupit laptop s co největší RAM, jaký seženete, ale výrobci do počítačů často dávají velké RAM, aby skryli fakt, že ostatní komponenty nejsou tak výkonné. Protože je velmi snadné RAM upgradovat, měli byste vždy zvážit všechny aspekty. Pokud rádi hrajete hry, zjistěte si grafickou paměť. Měli byste mít grafickou kartu s video pamětí na 3D hry, i když to není nezbytně nutné. Výkonná grafická karta vám bude také rychleji vybíjet baterii. Velikost disku je trochu zavádějící, protože nepočítá s velikostí operačního systému a přednastavených programů. Budete mít pravděpodobně o 40 GB méně, než je uvedená velikost.   SSD disky mají lepší výkon, nejsou hlučné a prodlužují výdrž baterie, ale mají menší kapacitu (většinou od 30do 256 GB) a také stojí více peněz. Pokud chcete špičkový výkon, je nutné si koupit SSD, ale pravděpodobně si budete muset pořídit také externí disk, na který si budete ukládat své soubory. Kolik USB portů budete potřebovat? Pokud chcete k laptopu připojit externí klávesnici, budete potřebovat minimálně dva porty. Další budete potřebovat pro tiskárnu, externí disky, flash disky atd.   Pokud chcete svůj laptop připojit k televizi, ujistěte se, že má port HDMI. Můžete použít také porty VGA nebo DVI. Pokud chcete vypalovat CD a instalovat si software z disků, budete potřebovat DVD mechaniku. Pokud ji váš laptop nemá, můžete si koupit externí mechaniku, kterou k laptopu připojíte. U mnoha novějších počítačů je nyní i Blue-ray mechanika. Pokud si chcete pouštět filmy na Blue-ray, kupte si laptop s Blue-ray mechanikou (BD-ROM). Čím vyšší rozlišení budete mít, tím více věcí se vám na obrazovku vejde. Obrázky budou ostřejší a budou ve větším rozlišení. Většina běžných laptopů má rozlišení 1366 x 768. Pokud chcete mít ostřejší obrázky, kupte si laptop, který má rozlišení 1600 x 900 nebo 1920 x 1080. Takové rozlišení ovšem najdete spíše u větších laptopů.  Zeptejte se prodejce, jak fungují obrazovky na denním světle – levnější obrazovky jsou dobře viditelné pouze uvnitř, takže nefungují dost dobře při přenášení a práci venku. Váš laptop by měl mít možnost připojení k Wi-fi. V dnešní době to mají již všechny laptopy, takže se o to nemusíte moc starat.

english_section_name: Checking the Specs

summary: Zamyslete se nad tím, jaká velikost vám bude nejvíce vyhovovat. Zamyslete se nad tím, zda potřebujete netbook. Podívejte se na standardní laptopy. Kupte si desktop replacement. Zamyslete se nad tím, jakou výdrž od laptopu očekáváte. Nezapomeňte na design.

document: Existují tři různé velikosti laptopů – netbook, laptop a desktop replacement. Všechny tyto velikosti jsou sice stále laptopy, ale liší se tím, jak snadno je využijete.    Co se týče velikosti, musíte si ujasnit několik věcí: váha, velikost obrazovky, rozložení klávesnice, výkon a výdrž baterie. Netbooky jsou většinou nejlevnější, protože jsou nejmenší. U běžných laptopů budete muset najít rovnováhu mezi všemi faktory. Přenosnost je také důležitým faktorem. Když si pořídíte laptop s větší obrazovkou, budete se muset smířit s tím, že bude více vážit. Při koupi laptopu se vždy zamyslete nad tím, jak velkou tašku máte. Netbooky, neboli mini laptopy, jsou malé laptopy s obrazovkami od 7 do 13 palců. Jsou skutečně kompaktní, lehké a hodí se pro odesílání emailů a sledování webových stránek, protože mají malou paměť. Protože netbooky nemají tolik RAM jako velké laptopy, nezvládají většinou spouštět složitější aplikace.   Klávesnice netbooku se liší od klávesnic standardních laptopů. Než si nějaký koupíte, dobře si ho vyzkoušejte, abyste měli jistotu, že vám psaní na jeho klávesnici nebude činit potíže. V dnešní době seženete spoustu tabletů, ke kterým můžete připojit klávesnici a které mají dotykovou obrazovku. Pokud potřebujete tablet, ale nemůžete si dovolit iPad, najděte si některé z nich. Standardní laptopy mají obrazovku od 13 do 15 palců, mají střední hmotnost, jsou lehké a tenké a mají dobrou paměť. Jde hlavně o to, jak velkou obrazovku sháníte a kolik paměti budete potřebovat.   Laptopy seženete v mnoha tvarech a velikostech. S pokroky v technologiích jsou stále lehčí a tenčí. Počítače Mac mohou být dokonce i menší. Pokud se rozhodnete koupit si Mac, zamyslete se nad tím, jak často ho budete potřebovat přenášet. Tyto počítače mají obrazovku velkou 17-20 palců, jsou těžší a větší, mají lepší výkon a většinou jsou určeny spíše k tomu, abyste je měli stále na stole, ne k přenášení v tašce. Nejsou sice tak přenosné, jako první dva typy, ale pokud je potřebujete někam přemístit, nebude to pro vás problém. Pokud si nejste jistí velikostí, zamyslete se nad přenosností a váhou.    Tyto laptopy můžete do určité míry upgradovat, například si do nich můžete nainstalovat novou video kartu. Tyto laptopy se nejlépe hodí pro herní nadšence. Větší laptopy mají většinou omezenou výdrž baterie. Pokud na nich budete spouštět náročné programy, budete se muset smířit s tím, že baterie dlouho nevydrží. Rozhodněte se, zda chcete kovový, nebo plastový laptop. V dnešní době si můžete vybrat, protože váha vnější části počítače je většinou podobná a kovové laptopy nejsou o moc těžší, než ty plastové. Co se týče výdrže, je lepší koupit si kovový laptop, protože u plastového se vám toho může více pokazit. V každém případě byste si měli nechat poradit v obchodě.    Pokud hodláte s laptopem hodně cestovat, můžete si koupit takový, který toho hodně vydrží. Požádejte o laptop se silnější obrazovkou, s ochranou proti nárazům, špíně a vodě. Pokud pracujete v terénu, existují laptopy Toughbooks, které jsou sice dost drahé, ale můžete je klidně přejet autem, nebo je upéct v troubě a nic se jim nestane. Většina spotřebitelských laptopů není vyrobena tak, aby dlouho vydržely. Pokud chcete, aby vám laptop vydržel skutečně co nejdéle, kupte si nejkvalitnější model s kovovými součástkami. Laptopy jsou hodně vidět, takže vám jistě bude záležet na designu, stejně jako u hodinek, kabelek, nebo slunečních brýlí. Nekupujte si laptop, který vám připadá škaredý, nebo který nebudete chtít nosit mezi lidi.

english_section_name: Finding a Form Factor


summary: Kloktejte slanou vodu. Ukliďte si doma. Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a kořeněným jídlům, jinak se vám v nose bude tvořit ještě více hlenu. Zkuste léčbu párou s esenciálními oleji. Zkuste citronovou kúru.

document: Nachystejte si 250 ml vlažné vody a přidejte k ní půl lžičky soli. Potom zakloňte hlavu a kloktejte tuto slanou vodu. Pokud se chcete zbavit všech hlenů, přidejte k vodě ještě šťávu z poloviny citronu. Pokud vás trápí alergeny, je možné, že bude stačit pořádně si doma uklidit. Zkuste naše tipy, zbavte se prachu, pylu a vykliďte z domu všechny škodliviny.   Perte si pravidelně oblečení, povlečení, povlaky na polštáře a také matrace v horké vodě. Horká voda zabije všechny bakterie, které mohou vaše potíže způsobovat. Používejte HEPA filtry. HEPA znamená účinnost čištění vzduchu a tyto filtry prošly zdravotními testy. Používejte filtry HEPA také ve vysavači.  Když budete vysávat s těmito filtry, budete mít jistotu, že se zbavíte všech alergenů.  Vyrobte si vlastní parní lázeň – nachystejte si hrnec s horkou vodou, přidejte do něho čaj (heřmánkový, zázvorový nebo mátový), nebo několik kapek esenciálního oleje (levandulový). Přikryjte si hlavu ručníkem a nosem nasávejte výpary.  Dejte si teplou sprchu. Vydržte v ní dost dlouho a nasávejte do plic a do nosu páru z horké vody. Budete potřebovat tři šálky čaje a horkou vodu. Přidejte si do čaje trochu medu nebo cukru. Vymačkejte si do něho šťávu z poloviny velké limetky a vypijte tento citrusový čaj každý den na lačno. Citron vám pročistí játra a žaludek (plný hlenu po probdělé noci) a vy během dne budete mít mnohem více energie.

english_section_name: Using Unverified Natural Remedies

summary: Pijte hodně vody. Často smrkejte, abyste se zbavili přebytečných hlenů z nosní dutiny. Proplachujte si nosní dutinu, abyste se zbavili škodlivých látek. Kupte si v lékárně lék proti ucpanému nosu. Neužívejte tyto léky déle, než tři dny v kuse. Zbavte se hlenu pomocí léků pro ředění hlenů. Pokud máte větší problémy, zajděte si k lékaři a požádejte ho o léky na předpis.

document: Dehydratace může zhoršit příznaky rýmy a ucpaného nosu. Nepijte alkohol ani kávu, protože tyto nápoje tělo spíše dehydrují. Pokud trpíte plným nosem nebo rýmou, je nejlepší pít čistou vodu.  Prohlédněte si svoji moč a zjistíte, zda pijete dost vody. Pokud máte žlutou moč, pravděpodobně pijete málo. Pokud máte čirou, nebo jen mírně zažloutlou moč, neměli byste trpět nedostatkem tekutin. Při smrkání se zbavíte dráždivých látek, které způsobují hromadění hlenu v nose. Pokud se nezbavíte všeho hlenu, můžete ho nasát nosem a vyplivnout ho z pusy. Díky tomu vám nebude páchnout z úst a nebudete mít sucho v puse. V lékárně koupíte slané roztoky a nosní spreje, kterými si můžete propláchnout nos. Slané roztoky vyplaví všechny škodliviny z nosní dutiny, naředí hlen a uvolní nosní přepážku.  Používejte nosní sprchu a vyčistěte si veškerý hlen z nosu i z krku. Dejte si ale pozor – nosní sprchy mohou z nosu odstranit i přirozené antibakteriální látky, které slouží jako ochrana před plísněmi, bakteriemi a viry. Zbavíte se tak přebytečného hlenu a přestane vám z nosu téct. Tablety proti ucpanému nosu stahují cévy a snižují ucpání nosní dutiny.  Tyto léky seženete také ve formě nosních sprejů. Pokud se příznaky po třech dnech nezlepší, přestaňte tyto léky užívat.   Když budete tyto léky užívat déle, mohli byste svému zdraví uškodit. Tyto léky (například Mucosolvan) se prodávají bez předpisu ve formě tablet nebo sirupů. Lékař vám může předepsat kortikosteroidy, antihistaminika, nebo nosní spreje.   Kortikosteroidní spreje léčí ucpaný nos, který není způsoben alergií. Antihistaminika účinně léčí sennou rýmu a další příznaky způsobené alergií, ale nefungují na ucpaný nos, který nezpůsobila alergie. Nosní spreje jsou léčiva s obsahem látek, které se dávají do inhalátorů pro astmatiky a dokážou uvolnit také ucpaná nos.

english_section_name: Using Doctor-Recommended Treatments

summary: Pokud je to možné, zbavte se všech alergenů ze svého prostředí. Kupte si čistič vzduchu, abyste se zbavili také alergenů z prostředí. Zajděte si na testy na alergie, nebo se objednejte k alergologovi.

document: Prach, pyl, zvířecí srst a plísně mohou poškozovat vaši nosní dutinu a způsobovat tak rýmu.   Pravidelně koupejte zvířata, abyste se zbavili látek z jejich srsti, které způsobují alergie. V případě vážných alergií je možné, že se budete muset zvířat dokonce zbavit. Odstraňte si z domu všechny květiny, na které jste alergičtí. Nepoužívané polštáře a deky zabalte do igelitu, abyste předešli hromadění prachu. Zvlhčovač vzduchu dodá vašemu domu vlhkost, což vám pomůže uvolnit ucpaný nos. Když se nosní dutina podráždí, produkuje hodně hlenu. Chronický ucpaný nos může být způsoben například alergií na jídlo, o které zatím nevíte, nebo která se rozvinula teprve nedávno. Zajděte si tedy k alergologovi a ujistěte se, že ničím takovým netrpíte.   Dvě nejčastější alergie na jídlo jsou alergie na lepek a alergie na mléko. Mléčné výrobky často způsobují ucpané dutiny, problémy s krkem a dýchacími cestami a alergie na lepek většinou způsobuje problémy se zažíváním.   Protože je pravděpodobné, že za vaše potíže mohou mléčné výrobky, zkuste je na měsíc vyřadit ze svého jídelníčku. Pokud se vaše příznaky vůbec nezmění, mléko za vašimi problémy pravděpodobně nestojí. Pokud se ale potíže vytratí, můžete si myslet, že vaše tělo reaguje na mléčné produkty, přestože studie neprokázaly žádné spojení mezi tvorbou hlenu a jezením mléčných výrobků.

english_section_name: Removing Allergens from Your Environment


summary: Zůstaňte v kontaktu. Netlačte na dívku příliš a nesnažte se s ní trávit veškerý čas. Nežárlete na její ostatní kamarády. Nesnažte se dívku napodobovat. Objevujte věci, které máte společné. Pomáhejte si. Poznávejte její kamarády a její rodinu. Zvyšujte dívce její sebevědomí.

document: Jak se budete s dívkou víc a víc poznávat, stanete se navzájem součástí života toho druhého. Pokud chcete, aby byl váš vztah opravdu hluboký a plodný, pak nezapomeňte kamarádce občas zavolat nebo napsat zprávu a zeptat se, jaký má den. Můžete jí popřát hodně štěstí před důležitou zkouškou ve škole nebo se jí zeptat, jak se jí vedlo na sportovních závodech. Dejte kamarádce najevo, že vám na ní záleží, aniž se jí budete vyptávat na všechny podrobnosti.  Zamyslete se nad tím, zda se dívka stejným způsobem zajímá o vás. Pokud máte pocit, že jste to vždycky vy, kdo kamarádce píše zprávy a nebo volá, raději se trochu stáhněte, aby byl váš vztah vyvážený. Když se budete zajímat o to, jak se má, obzvlášť, pokud prožila náročný den, ukážete, že vám na kamarádce záleží a že jste člověk, kterého stojí za to znát. Když se s novou kamarádkou teprve poznáváte, jděte na to nejprve pomalu. Vidět se spolu jednou nebo dvakrát týdně po škole by mělo být dost na to, aby se vaše přátelství začalo rozvíjet. Jakmile si pomalu vybudujete svoje rituály, můžete spolu začít trávit víc času. Nepokoušejte se raději scházet s dívkou každý den těsně poté, co jste se seznámili, jinak se vyděsí a stáhne se.  Dejte si pozor, ať to nejste pokaždé vy, kdo ji zve na schůzku. Vztah je o rovnováze, i ona by měla někdy pozvat vás. Můžete začít tím, že se budete scházet ve větší skupině a pak dělat dělat něco jen spolu, například si zahrajte nějakou hru nebo jděte na hodinu jógy. Až jeden druhého lépe poznáte, nebudete muset společný čas tak přesně plánovat a bude vám spolu dobře i jen tak bez nějaké aktivity. Pokud si chcete vybudovat opravdu pevné přátelství, pak byste měli poznat ostatní kamarády své budoucí nejlepší přátelkyně a ne je pomlouvat. Je pochopitelné, že chcete mít kamaráídku jen pro sebe, ale pokud si z jejích kamarádů budete dělat legraci nebo se s nimi nenaučíte vycházet, bude pro vás velmi těžké se s dívkou scházet ve skupině. Místo toho se upřímně snažte její kamarády poznat, abyste se mohli stát součástí party.  Když budete k jejím známým a kamarádům chladní nebo zlí, budou dívce radit, aby se od vás držela dál. Snažte se udělat dobrý dojem a každý s vámi bude rád trávit čas. Pokud budete dívčiny kamarády pomlouvat, bude to vypadat, že se cítíte v ohrožení a že s vaším přátelstvím nejste spokojení. Jak se bude váš vztah prohlubovat, budete si spolu užívat víc a víc věcí a poznáte se na mnohem osobnější úrovni. Dávejte ale pozor, nesnažte se chovat stejně jako vaše nová kamarádka jen proto, abyste si ji získali. Obzvlášť dívky k tomu mají tendence ve chvíli, kdy se seznámí s jinou dívkou, kterou nějakým způsobem obdivují. Nezapomínejte na to a buďte sami sebou, abyste si mohli užívat kamarádku právě pro to, v čem je jiná.  Nemusíte se začít oblékat ve stejném stylu, chovat se jako ona, ani napodobovat její způsob řeči, abyste si byli blíž. Naopak, když to budete dělat, spíše dívku odradíte. Pokud vám okolí řekne, že se chováte víc a víc jako vaše nová kamarádka, zamyslete se nad tím a pokuste se obnovit své vlastní zájmy a osobnost. Brzy budete znát jeden druhého lépe a pak byste měli váš vztah nadále posilovat. Třeba zjistíte, že máte rádi stejný televizní seriál, že máte stejné názory na politiku, že oba milujete kreativní psaní nebo máte stejný poťouchlý smysl pro humor. Společné zájmy váš vztah posílí a navíc získýte spoustu možností, jak trávit volný čas.  Pokud to vypadá, že příliš společných věcí nemáte, nevěšte hlavu. Někdy je nejdůležitějsí mít zkrátka společný pohled na svět. Pokud máte podobné hodnoty, nemusíte mít i společné zájmy a přesto může vztah dobře fungovat. Můžete také druhému ukázat své oblíbené koníčky, aby váš vztah vzkvétal a navzájem jste se obohacovali. Vaše nová kamarádka s vámi třeba půjde ráda na hodinu tance a vy si s ní užijete hiphopový koncert. V silném a smysluplném vztahu je velmi důležité si navzájem pomáhat, kdykoli jeden z vás potřebuje podporu. Znamená to všechno možné – uvařit pro kamarádku oběd, když má rušný den, nechat se od ní odvézt do práce, když se vám porouchá auto, nebo si telefonovat, když jeden z vás potřebuje duševní podporu v těžké situaci. Opravdoví přátelé si v nouzi pomáhají a jsou tu jeden pro druhého ve chvílích, kdy jeden potřebuje dodat sílu a podporu.  Kamarádka možná nedokáže vždycky přiznat, že potřebuje pomoct. Pokud ale uvidíte, že s něčím bojuje a podaná ruka by se jí hodila, nestyďte se a pomozte jí – samozřejmě tak, aby se necítila jako malé dítě. Dávejte pozor na to, aby byla pomoc oboustranná. Neměli byste kamarádce neustále dělat laskavosti a mít pocit, že vás jenom využívá. Pokud si začnete být opravdu velmi blízcí, pak byste se měli pokusit stát součástí dalších aspektů jejího života. Když se stavíte na návštěvu k ní domů, prohoďte alespoň pár slov s jejími rodiči, aby viděli, že na dívku máte dobrý vliv, snažte se chovat hezky k jejím sourozencům, i když jsou ještě malí. Pokud se často setkáváte s jejími kamarády, snažte se je poznat a chovejte se k nim také přátelsky – ukažte opravdový zájem.  Pokud s její rodinou zkrátka nevycházíte, nedělejte z toho drama. Snažte se zkrátka chovat přátelsky v nejvyšší možné míře. Samozřejmě také můžete kamarádku seznámit se svou rodinou a přáteli, takže budete součástí života toho druhého. Jedna z nejdůležitějších věcí, které jako budoucí nejlepší kamarád můžete udělat, je skutečně dívku ocenit, aby se cítila jako úžasný a zajímavý člověk, kterého stojí za to znát. Dávejte jí upřímné komplimenty, dodávejte jí odvahu, když ji čeká velká událost a říkejte jí, jaké dobré vlastnosti ji činí jedinečnou a báječnou. Pokud má špatný den, napište jí zprávu a řekněte jí, že je skvělá a že to zvládne, pokud prožívá rozchod s přítelem, pozvěte ji domů, pusťte si spolu romantický film a buďte jí oporou až bude plakat.  Jestliže se na vás kamarádka obrátí a bude potřebovat podporu, nikdy jí neříkejte, že je tlustá, hloupá nebo jinak horší, než vy. Pracujte na tom, aby vaše přátelství sílilo a rozvíjelo se. Samozřejmě to neznamená, že byste měli dívku dusit svou pozornstí. Snažte se, aby se cítila dobře ve své kůži a dávejte pozor, aby ona dělala totéž pro vás.

english_section_name: Building a Deeper Friendship

summary: Dělejte spolu nové věci. Buďte jeden druhému k dospozici v těžkých chvílích. Dopřejte si navzájem prostor. Udělejte si na sebe vždycky čas, ať se děje cokoliv. Naučte se spolu stárnout. Netlačte na pilu.

document: Jedna z věcí, kterou vy a vaše téměř už nejlepší kamarádka můžete dělat, je zkusit něco nového a vzrušujícího, co jste si vždycky přáli zažít. Může to znamenat cokoli – lezení po skalách, rande naslepo, výlet do Londýna nebo lekce břišního tance. Vymyslete něco zábavného, co byste oba chtěli vyzkoušet a pak to se svou novou nejlepší kamarádkou zrealizujte, abyste si byli ještě bližší. Kdo ví, pokud objevíte, že vás novinka opravdu baví, může se z ní stát „vaše věc“, kterou vždycky děláte spolu. Klidně můžete budovat novou tradici, aniž byste o tom na začátku věděli! Opravdoví nejlepší přátelé spolu netráví čas jen tehdy, když jsou v dobré náladě. Jsou spolu i ve dnech, kdy místo smíchu přijdou slzy. Pokud má kamarádka těžký den, buďte jí oporou, vyslechněte si její problémy a pokud požádá o radu, poraďte jí. Když při sobě budete stát i v těžkých časech, vaše přátelství bude silnější, než kdy jindy.  Pokud tušíte, že se něco děje, ale kamarádka o tom nechce mluvit, pak jí připomeňte, že jste tu kdykoliv pro ni a že ji vyslechnete, až bude připravená se vám svěřit. Vaše nejlepší kamarádka by totéž měla dělat pro vás  - stát při vás nejen v dobrém, ale i zlém. Jen tak bude váš vztah sílit. Můžete být nejlepší přátelé i přesto, že spolu netrávíte každou minutu času. Postarejte se o to, abyste vy i vaše nejlepší kamarádka měli dostatek času na další vztahy a nezanedbávali studium, rodinu a vlastní zájmy a koníčky. Abyste si byli blízcí, nemusíte dělat úplně všechno spolu – vlastně vašemu přátelství jen prospěje, když budete trávit čas  i odděleně a pak si o svých zážitcích budete vyprávět. Nikdy tak jeden druhého neomrzíte.  Pozor, ať kamarádku nedusíte. Nechte ji, ať si dělá co chce, nevyzvídejte neustále, co hodlá dělat a kam jde. Když se chystá ven se svými kamarády, neberte to automaticky jako pozvánku, abyste se připojili. Věnujte se svým koníčkům a zálibám, ať už píšete texty písní nebo se učíte francouzsky. Vaše osobnost se tak bude rozvíjet individuálně, bez kamarádky, a to váš vztah obohatí. Čím budete starší, tím budou vaše životy složitější a budou se měnit, ale pokud chcete být stále nejlepší přátelé, měli byste si vždycky udělat čas na to, abyste spolu mohli být a povídat si, i když to už třeba nebude tak často, jako kdysi. I když budete žít každý na druhém konci republiky, nezapomeňte si posílat esmesky, emaily a telefonovat si, alespoň několikrát do měsíce. Pokud to půjde, snažte se jednou za čas osobně setkat. Váš vztah by měl v té době být už natolik silný, že se nemusíte navzájem vidět, abyste cítili, že jste si blízcí. Pokud vám ale na kamarádce opravdu záleží, snažte se ji pořád zapojovat do svého života. Nebudete pořád ti stejní lidé, jako když jste se poprvé setkali. Začnete nové vztahy, najdete si nové zájmy, změníte práci, přestěhujete se jinam a prožijete další tisíce změn, které patří k dospělosti. Vaše přátelství ale může všechno ustát, i když se změní jeho povaha. Nebuďte zklamaní, když vaše kamarádka přestane mít ráda Miley Cyrus, když ji omrzí televizní seriál, na který jste se vždycky spolu dívali, nebo když začne vyhledávat jiná témata hovoru, než kdysi. Místo toho se snažte vážit si kamarádky pro její osobnost, stejně jako ona by to měla dělat pro vás.  Akceptujte změny, které se v životě nejlepší kamarádky dějí. Nebuďte frustrovaní pokud vám připadá, že se změnila a už není ten člověk, kterého jste znávali. Kamarádka by měla také přijmout to, kdo jste. Nemusíte mít stále stejné názory na politiku ani stejná oblíbená jídla jako kdysi a měli byste být schopní se o tom s kamarádkou normálně bavit. Každý člověk touží po nejlepším kamarádovi, kterému může věřit, ale někdy se zkrátka stane, že i přes všechny pokusy si s tou neznámou dívkou nesednete. Třeba mezi vámi nefunguje chemie, třeba nemáte čas na to, abyste se opravdu poznali, nebo jsou vaše osobnosti natolik rozdílné, že se nedokážete bavit aniž byste se pohádali. Ať už je to jakkoliv, pokud cítíte, že tahle dívka nikdy nebude vaší nejlepší přítelkyní nebo ani obyčejnou kamarádkou, pak byste zkrátka měli jít v životě dál a najít si jinou dívku, se kterou toho budete mít společného více. Nemusíte dívku úplně vymazat ze svého života jen proto, že se nehodí na pozici vaší nejlepší kamarádky. Stále se můžete přátelit nebo zůstat dobrými známými. Když na to přijde, nikdy neexistuje něco jako příliš mnoho kamarádů.

english_section_name: Becoming Best Friends

summary: Zkuste se o ní něco dozvědět předem. Představte se. Ptejte se jí na nejrůznější věci o ní. Trochu se otevřete. Dávejte dívce komplimenty. Poznávejte její osobnost. Pozvěte ji na neformální schůzku.

document: Pokud o dívce něco málo víte dřív, než se s ní date do řeči – aniž byste slídili příliš – pomůže vám to v prvních rozhovorech. Nedělejte to příliš okatě, ale zeptejte se několika lidí, kteřé dívku znají na to, jaká je, případně si prohlédněte její profil na Facebooku. Získáte tak všeobecný přehled o tom, jaké má dívka zájmy a jaká je. Budete tak mít víc témat, která můžete v rozhovoru použít. Je pochopitelné, že se dívce nezmíníte o tom, že jste se na ni ptali dalších lidí nebo že jste si prohlíželi její facebookový profil. Nechcete před ní přece vypadat, jako když ji špehujete. První krok, který musíte udělat, aby vaše přátelství vůbec vzniklo, je představit se dívce. Nemusíte na to jít příliš agresivně ani se chovat jako kdybyste umírali touhou z ní udělat nejlepší kamarádku. Jednoduše ji pozdravte, řekněte své jméno a zeptejte se, jak se má. Počkejte, abyste ji zastihli ve správnou chvíli, kdy není zaneprázdněná nebo kdy nemá spoustu starostí, aby všechno proběhlo v příjemném a uvolněném duchu.  Jednoduše řekněte něco jako “Ahoj, já jsem Sára. Ráda tě poznávám. Jak se jmenuješ?” A začněte odtud. Nedávejte jí příliš mnoho otázek ani ji nezahlťte informacemi o sobě, jinak si může připadat zahnaná do kouta. Jděte na to zlehka a dejte přátelství šanci rozkvétat. Pokuste se najít čas, kdy je dívka sama, abyste měli její plnou pozornost. Když se s ní budete snažit mluvit v davu lidí, neuděláte ten nejlepší dojem. Jakmile se s dívkou začnete bavit, můžete se opatrně vyptávat na věci z jejího života, abyste ji lépe poznali. Pravdou je, že když jde o vznik nového přátelství, je důležitější mít zájem než být zajímavý. Místo toho, abyste se neustále snažili dívku ohromit veselými vtipy a dramatickými historkami, soustřeďte se spíš na to, abyste projevili opravdový zájem o to, jaká dívka je. Dávejte jen pozor na to, aby se vás take vyptávala a necítila se jako u výslechu. Tady je několik věcí, na které se můžete ptát:  Její koníčky Její rodina Její oblíbené seriály, herci, muzikanti a filmy Její plány na léto Její domácí mazlíčci Jakmile se s dívkou začnete bavit častěji, můžete začít mluvit take trochu o sobě, abyste se navzájem lépe poznali. Nemusíte jí říkat všechno najednou, ale až se budete v její společnosti cítit pohodlně, rozpovídejte se o věcech, na kterých vám záleží a na které se těšíte. Můžete si samozřejmě také trochu postěžovat, ale celkově se snažte být spíš pozitivní, alespoň v počátcích vašeho přátelství, aby s vámi dívka ráda trávila čas a bylo jí příjemně. Zkuste mluvit například o:  Svých sourozencích Svých oblíbených volnočasových aktivitách Oblíbených aktivitách, které děláte s přáteli Svých oblíbených jídlech Svých nejzajímavějších zážitcích Jedinečných okamžicích ze zvé minulosti Nemusíte ji samozřejmě neustále chválit, ani se jí vtírat do přízně, ale když dívce občas řeknete něco milého, vaše přátelství to jen posílí. Vyberte si něco, čím je jedinečná, co je pro ni důležité a pochvalte ji, aby na sebe mohla být hrdá. Nemusí to být nic příliš osobního, vzhledem k tomu, že se ještě příliš dobře neznáte – kompliment vlastně může být báječnou záminkou k začátku konverzace. Tady je několik tipů, které můžete vyzkoušet:  “Máš nádhernou brož. Vypadá jako opravdová starožitnost. Je to rodinná památka?” “To je krásný svetr. Já bych nikdy na tenhle odstín růžové neměla odvahu, ale tobě opravdu sluší.” “Tobě to tak dobře jde s novými lidmi. Vsadím se, že si dokážeš povídat s kýmkoliv.” Jakmile dívku poznáte trochu lépe, proniknete zároveň i do toho, jaká vlastně je coby člověk. Třeba je spíše stydlivý typ, nebo je naopak výstřední a zábavná, ale občas také dost náladová. Měli byste pochopitelně zůstat sami sebou, ale přesto je důležité respektovat jaká je ona a najít způsob, jak spolu vyjít a své přátelství rozvíjet.  Pokud je dívka poměrně náladová, neberte si osobně, jestliže je jednu minutu šťastná a spokojená a vzápětí se naštve – nepředpokládejte, že je to vaše chyba a vězte, že tyhle nálady brzy přejdou. Jestliže je stydlivější, pak se smiřte s tím, že jí bude trvat trochu déle, než k vám získá plnou důvěru. Buďte trpěliví a nespěchejte na to, abyste byli hned nejlepší přátelé. Pokud je dívka trochu extravagantní, pak můžete prozkoumat svou divokou stránku. Pozvěte ji na nějakou neobvyklou akci, třeba jděte na bluegrassový festival, udělejte si domácí sushi, zkrátka vymýšlejte méně obvyklé věci, než je procházení po nákupním středisku. Až dívku trochu lépe poznáte, můžete spolu začít trávit víc času. Jestliže jste si už několikrát dobře popovídali a cítíte, že si spolu rozumíte, můžete se pokusit o další krok. Pozvěte ji na nějakou neformální akci, třeba večírek, který pořádáte nebo do kina, abyste nebyli nuceni spolu celou dobu mluvit. Pokud ji pozvete rovnou na celodenní túru nebo na víkendovou akci, když se ještě dobře neznáte, můžete zpočátku bojovat s nedostatkem společných témat k hovoru.  Řekněte třeba něco jako „Vím, že máš ráda Lucii Bílou – za pár týdnů má v okresním městě koncert a já se tam s pár kamarády chystám. Nechtěla bys jít s námi?” Nebo zkuste navrhnout “Nechceš se na příští písemku z dějepisu učit společně? Ve dvou se člověk mnohem lépe na látku soustředí…” Buďte uvolnění a nedělejte z pozvání žádné drama. Netlačte na dívku. Jen tak prohoďte, “Tady je moje číslo. Třeba se po víkendu nějak sejdeme.”

english_section_name: Getting Her Attention


summary: Jezte zdravě. Užívejte zinek. Přijímejte více vitaminu A. Dostaňte do sebe více vitaminu C. Pijte zelený čaj.

document: Vyhýbejte se masu, obsahujícímu hormony a podobné látky, které by mohly narušit vaši hormonální rovnováhu a způsobit tak akné. Místo toho si dopřávejte dostatečného množství vlákniny a čerstvé zeleniny a ovoce. Projevy akné můžou zmírnit potraviny bohaté na vitaminy A, C, E a zinek, a to díky protizánětlivým účinkům těchto živin. Mezi dobré zdroje těchto vitaminů patří:  Sladké červené papriky Kapusta Špenát Listy amarantu (laskavce) Listy tuřínu Sladké brambory Dýně Máslová dýně Mango Grepfruit Cantaloupe Výzkumy prokázaly, že ústně podávaný zinek dokáže léčit akné. Zinek je základní stopový prvek s antioxidačními účinky, který dokáže chránit buňky našeho těla před poškozením bakteriemi a viry. Mírně snížená hladina zinku je poměrně běžná, ale jedná se o stav, který se dá snadno zvrátit zdravou stravou a užíváním multivitaminu, což by mělo veškerý potřebný zinek doplnit. Kromě suplementů můžete konzumovat následující potraviny s obsahem zinku:  ústřice, krevety, kraby a další korýše a měkkýše červené maso drůbeží sýry fazole slunečnicová semínka dýni tofu miso houby vařenou zeleninu snadno vstřebávatelný zinek: pikolinát zinečnatý, octan zinečnatý, glycerát zinečnatý a monomethionin zinku. Pokud by vám síran zinečnatý způsoboval žaludeční potíže, můžete zkusit nějakou jinou formu, například citrát zinečnatý. Dle vědeckých výzkumů můžou být vážné případy akné způsobené nízkou hladinou vitaminu A. Vitamin A je protizánětlivá substance, která dokáže nastolit hormonální rovnováhu a může zredukovat produkci mazu. Tento vitamin můžete doplňovat zdravými potravinami a zároveň tím, že přestanete jíst nezdravé tuky, jako jsou margaríny, hydrogenované oleje a zpracované pokrmy. Vitamin A nalezneme v mrkvi, zelené listové zelenině a ve žlutých či oranžových druzích ovoce. Pokud se rozhodnete užívat vitamin A prostřednictvím doplňků stravy, doporučená denní dávka je 10 000 až 25 000IU (mezinárodních jednotek). Vysoké dávky vitaminu A můžou mít nebezpečné vedlejší účinky, včetně vrozených vad, takže si dávejte dobrý pozor, kolik ho berete. Vitamin C dokáže urychlit hojení. Pomáhá totiž vytvářet kolagen, důležitou bílkovinu pro regeneraci kožní tkáně, chrupavek, cév a pro hojení ran. Tento vitamin můžete užívat ve dvou až třech dávkách denně, které by v součtu neměly přesáhnout 500 mg. Navíc je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny, v nichž je vitamin C hojně zastoupen. Mezi dobré přírodní zdroje vitaminu C patří:  Sladké červené a zelené papriky Citrusy, jako je pomeranč, pomelo, grepfruit, limetka; příp. nekoncentrované citrusové šťávy Špenát, brokolice a růžičková kapusta Jahody a maliny Rajčata Pití zeleného čaje samo o sobě vzniku akné nezabrání, ale obsahuje důležité antioxidanty, zpomalující stárnutí, které dokážou chránit kůži. Vaše pokožka bude vypadat zdravější a mladší. Příprava zeleného čaje by měla obnášet vylouhování 2-3 gramů lístečků zeleného čaje v jednom šálku teplé vody (80-85°C) po dobu 3–5 minut. Zelený čaj můžete pít dvakrát až třikrát denně. Zelený čaj má navíc protizánětlivé účinky, které snižují riziko vzniku rakoviny. Určité výzkumy prokázaly, že zelený čaj je obzvláště užitečný v ochraně kůže proti škodlivému UV záření.

english_section_name: Improving Your Diet

summary: Určete, jakým typem akné trpíte. Přestaňte kouřit. Nedotýkejte se obličeje. Používejte vhodné čistící prostředky. Pravidelně se myjte. Používejte správné produkty pro péči o pokožku.

document: Léčba závisí na tom, jak vážně a v jakém rozsahu vás akné postihlo. Většina případů bývá poměrně mírná, ale u někoho se může projevit skutečně velmi agresivní forma, doprovázená vznikem hlubokých uzlíků a cyst, způsobujících otoky a zjizvení. Tento typ akné vyžaduje okamžitou lékařskou péči. Mezi běžné typy akné patří:  Pupínky s bílými čepičkami (uzavřené komedony): objevují se v reakci na zachycení špíny či nadměrně produkovaného mazu (sebum) pod povrchem kůže a tvoří bílé bulky. Černé tečky (otevřené komedony): objevují se tehdy, když se póry otevřou a špína s mazem vystoupnou blíže k povrchu kůže. Černá barva je způsobena oxidací, při které vzduch reaguje s melaninem - mazovým pigmentem. Uhry (také pustuly): aknózní léze, formující se při nahromadění nadměrné špíny a olejů pod pokožkou, kterou podráždí, způsobí zánět, otok a zarudnutí, často také s hnisem. Hnis je hustá, nažloutlá tekutina, tvořená leukocyty (bílými krvinkami) a mrtvými bakteriemi, která se obvykle objevuje v reakci na zánět či infekci tělesné tkáně. Uzlíky: velké, tvrdé a zanícené pupínky, které se tvoří hluboko pod kůží. Cysty: hnisem naplněné, bolestivé pupínky, tvořící se hluboko pod kůží. Často způsobují zjizvení. Kouření může způsobit stav známý jako "kuřácké akné," při kterém tělo nevyvolá dostatečně rychle zánětlivou reakci vedoucí k zhojení kůže, jako při normálním akné. Kuřáci v postadolescentním věku jsou navíc až čtyřikrát náchylnější ke vzniku normálního akné, což se týká zejména žen ve věku mezi 25 a 50 lety. Cigaretový kouř může také působit dráždivě u lidí se zvýšenou citlivostí kůže.  Kouření je také známou příčinou dalších kožních potíží, jako jsou vrásky či předčasné stárnutí kůže. To se děje kvůli produkci volných radikálů, oslabení tvorby kolagenu a rozpadem kožních bílkovin. Špína a bakterie z vašich rukou by mohly při neustálém kontaktu s obličejem ucpat kožní póry a akné ještě více zhoršit. Jestliže vám kůže přijde podrážděná v důsledku akné, použijte šetrné pleťové ubrousky bez obsahu olejů a setřete z ní nanesenou špínu. Pupínky se nepokoušejte nijak mačkat ani strhávat - riskovali byste tím vznik jizev. Vymačkáváním můžete navíc rozšiřovat bakterie i na dosud zdravá místa. Používejte pouze nemýdlová čistidla bez obsahu laurethsulfátu sodného. Laurethsulfát sodný je pěnivý detergent, který může podráždit kůži. Spousta přípravků bez mýdla je navíc vyrobená z přírodních složek, neobsahuje chemikálie a seženete je ve většině drogerií.  Agresivní mýdla a peelingové přípravky mohou podráždit vaši kůži a akné výrazně zhoršit. Ráno a večer kůži myjte a masírujte prsty a po každé očistě pokožku opláchněte vlažnou vodou. Mýt byste se měli dvakrát denně a pokaždé, když se zpotíte. Pot může podráždit vaši pokožku také. Pokud se tedy zpotíte, co nejdříve se umyjte. Pokud je vaše kůže suchá a svědivá, aplikujte na ni hydratační přípravek bez obsahu olejů. Astringentní přípravky byste měli používat jen pokud máte mastnou pokožku, a i přesto byste je měli s opatrností nanášet pouze na mastná místa. Chcete-li používat nějaký peeling, zeptejte se nejprve svého dermatologa, jaké přípravky jsou pro váš typ kůže nejvhodnější. Osoby s nezánětlivým akné (uhry s bílou čepičkou či černé tečky), které nezpůsobuje zarudnutí, mohou používat šetrné peelingové produkty, které koupíte ve většině drogerií. Lidé se suchou a citlivou pokožkou by měli používání těchto přípravků omezit na jednu až dvě aplikace týdně. Silnější kůži pak můžete takto ošetřovat každý den.

english_section_name: Practicing Good Skin Care

summary: Použijte tea tree olej. Použijte jojobový olej. Použijte jalovcový olej. Aplikujte gel z aloe vera. Použijte mořskou sůl.

document: Tea tree olej se často používá povrchově právě na akné, různé rány, infekce a kožní léze. Pro léčbu akné použijte 5-15 procentní roztok tea tree oleje. Na vatový tampon naneste 2-3 kapky roztokou a aplikujte ho na postiženou oblast. Tea tree olej neužívejte za žádných okolností ústně. Také byste ho neměli po delší časové úseky vystavovat vzduchu. Zoxidovaný tea tree olej by mohl vyvolat silnější alergické reakce než čerstvý. Na vatový tampon naneste 5-6 kapek jojobového oleje a aplikujte ho na akné. Jojobový olej je extrakt ze semen stromu zvaného jojoba kalifornská. Je podobný přirozenému oleji, produkovanému vaší pokožkou (sebum), ale neucpe kožní póry a nevytvoří nadměrné množství mazu. Jojobový olej zajistí vaší kůži řádnou hydrataci. Obvykle nepůsobí dráždivě, ale před jeho užitím si raději promluvte se svým kožním lékařem, a to obzvláště tehdy, máte-li citlivou pokožku. Jalovcový olej je přírodním antiseptickým produktem se stahujícími účinky. Můžete ho použít jako čistidlo na pleť nebo jako toner pro uvolnění ucpaných pórů, který zároveň léčí akné, dermatitidu a ekzémy. Jednu až dvě kapky jalovcového oleje naneste na vatový tampon a před umytím obličeje ho na něj aplikujte. Jalovcového oleje nepoužívejte příliš, protože by mohl podráždit vaši kůži a akné tak ještě zhoršit. Každý den na akné nanášejte štědrou vrstvu aloe vera gelu. K dostání je ve většině drogerií. Aloe vera je sukulent, známý svými antibakteriálními účinky, které jsou efektivní při léčbě akné a při zmírňování zánětů. Funguje tak, že brání bakteriím vstupu do aknózních ran a urychluje proces hojení. Někteří lidé mohou být na aloe alergičtí. Pokud se u vás objeví vyrážka, okamžitě přestaňte aloe používat a promluvte si se svým lékařem. Vybírejte takové pleťové vody nebo krémy s mořskou solí, které obsahují méně než 1% chloridu sodného. Takový přípravek potom aplikujte až 6x denně a vždy ho nechte 5 minut působit. Studie prokázaly, že mořská sůl působí protizánětlivě, snižuje projevy stárnutí a má ochranné účinky proti škodlivému ultrafialovému záření. Mořskou sůl můžete používat také jako pleťovou masku pro redukci stresu. Produkty s obsahem mořské soli jsou k dostání na pultech lékáren a jiných obchodů. Lidé s mírným až středně těžkým akné mohou přípravky s mořskou solí užívat bez obav. Lidé se suchou a citlivou kůži nebo středním až těžkým akné by si ale měli o užívání těchto produktů nejprve promluvit s lékařem, protože by u nich mohlo dojít k nadměrnému vysychání a podráždění kůže.

english_section_name: Using Herbal Medicines


summary: Zjistěte předepsanou velikost odtrhu. Najděte si správný nástroj na měření mezery. Svíčku očistěte. Změřte odtrh zasunutím měrky mezi elektrody.

document: Ať už jdete kupovat nové svíčky, koupili jste novou sadu a chcete ji před namontováním zkontrolovat, nebo chcete ověřit správné nastavení stávajících svíček, budete potřebovat znát správnou velikost mezery mezi elektrodami na konci každé svíčky.   Předepsaná velikost mezeru bude u každého auta jiná, většinou se však bude pohybovat někde mezi 0,71 a 1,52 mm. Můžete si ji buďto sami vyhledat v návodu k autu, nebo zajít do obchodu s náhradními díly, kde vám ji zjistí.   Upravené motory vyžadují kvůli větší procházející energii nastavení užší mezery. Obecné pravidlo říká: čím více výkonu, tím menší bude mezera. K tomuto účelu existuje celá řada různých nástrojů, z nichž některé se lépe hodí pro použití s moderními svíčkami, které někdy obsahují náchylné drahé kovy. Na většině měrek najdete i jednu plochou hranu, která slouží k ohýbání spodní elektrody svíčky, čímž můžete mírně upravit velikost mezery.   Nejlevnější měrkou je obvykle ta kruhová, která vypadá jako mince. Funguje tak, že hranu „mince“ protahujete mezerou odtrhu, dokud se nezastaví. Hrana měrky je označena podobně jako pravítko, abyste mohli odečíst tloušťku okraje v daném místě. Tento nástroj se hodí pro kontrolu účinnosti starších svíček, také s ním však při měření často nechtěně zvětšíte odtrh. Drátová kruhová měrka funguje v podstatě stejně jako ta předchozí, po obvodu však má umístěné drátové měrky různých délek. Spárová měrka je velmi efektivním a všestranným nástrojem. Vypadá jako kapesní nůž vybavený různými čepelemi s rozdílnými tloušťkami. Některé z nich mají na konci drát, jiné ne. Tyto čepele vložíte do mezery, čímž změříte vzdálenost elektrod. Pro měření větších mezer také můžete použít současně několik čepelí. Spárové měrky se dobře používají při změně velikosti odtrhu. Pokud jste ji právě vytáhli z krabice, měla by být v dobrém stavu. Pokud však kontrolujete svíčku, kterou jste již měli v autě, je dobré ji nejprve očistit kouskem čistého hadříku. Na kontaktech svíček se může vytvořit vrstva bělavých sazí, před měřením byste si je tedy měli alespoň trochu očistit, abyste dostali správnou hodnotu.  Pokud jsou kontakty hodně špinavé, můžete na jejich očištění použít i trochu rychle schnoucího alkoholu (90%). Velká vrstva usazenin či zčernání však mohou indikovat, že už je svíčka za zenitem. Pokud jsou tedy svíčky opravdu moc zanesené, zvažte jejich výměnu. Mezi konce elektrod svíčku vložte odpovídající čepel či drát měrky, nebo mezi nimi protáhněte kruhovou měrku. Zjistěte velikost odtrhu.

english_section_name: Measuring the Gap

summary: Zjistěte, zda je nutné odtrh upravovat. S pomocí nástroje upravte spodní elektrodu. Odtrh znovu změřte a opět patřičně upravte. Zacházejte se svíčkou velmi jemně.

document: Pokud nástroj správné šířky projde mezerou bez dotyku s elektrodami, je odtrh příliš velký. Pokud jej mezi elektrody nemůžete zasunout, je mezera moc malá a musíte ji o něco zvětšit. Pokud se velikost nástroje pohybuje v předepsaném rozsahu, můžete svíčku bez obav namontovat do motoru.  Odtrh většiny zapalovacích iridiových svíček není dnes již před instalací třeba nastavovat. Pokud však máte upravený motor, možná budete potřebovat na svíčkách změřit a nastavit odlišný odtrh. Proto jej nezapomeňte patřičně upravit. Když svíčku držíte elektrodami dolů, pro zmenšení odtrhu musíte spodní elektrodu nahnout mírně k té horní. Pro zvětšení odtrhu pak jemně ohýbáte spodní elektrodu směrem od horní.   Nikdy nehýbejte s elektrodou o více než pár deset (0,5) mm. Ohnout elektrodu nechce moc síly, takže buďte velmi opatrní. Zapalovací svíčky jsou poměrně jemná zařízení a jakékoliv narušení svíčky způsobí nesprávné zapalování. Nejde-li vám nastavit odtrh pomocí nástroje, zkuste elektrodu ohnout na plochém povrchu (třeba na stole). Na elektrodu velmi mírně zatlačte, abyste upravili velikost mezery. Dávejte si pozor, abyste se nedotkli elektrody ve středu svíčky a nepoškodili tak její jádro. Pokud se rozbije nebo vyzkratuje, budete muset svíčku vyhodit a koupit novou. Elektrodu velmi snadno ulomíte a vaše práce přijde nazmar. Proto elektrodu ohýbejte jen malou silou a v malém rozsahu.

english_section_name: Adjusting the Gap


summary: Nechejte knihu vyvětrat na vzduchu. Zavřete knihu do nádoby se směsí potpourri. Dejte mezi stránky knihy vysoušecí ubrousky. Použijte cedrové piliny, nebo aktivní uhlí. Zkuste jedlou sodu.

document: Jemně knihu otevřete a položte ji například na zábradlí. Během několika hodin by se z ní zápach měl vyvětrat.  Položte knihu do stínu – slunce by mohlo stránky vybělit. Vezměte si zapáchající knihu a dejte ji do uzavíratelné plastové nádoby. Přidejte trochu potpourri a nádobu zavřete. Zápach kouře by měla vystřídat vůně potpourri.   Po dni můžete potpourri vyměnit za čerstvé a nechat knihu v nádobě i několik dní. Až budete hotovi, potpourri vyhoďte. Vložte do knihy několik vysoušecích ubrousků a zavřete ji do igelitového sáčku. Ubrousky v knize nechejte několik dní.  Můžete použít ubrousky s vůní, ale budou vám stačit i ty obyčejné. Dejte knihu do uzavíratelného sáčku a přidejte k ní hrst cedrových pilin, nebo trochu aktivního uhlí. Tyto dvě látky by měly neutralizovat a zamaskovat zápach kouře během několika dní.   Cedrové piliny a aktivní uhlí seženete ve zverimexu a v obchodech s domácími potřebami. Cedrové piliny mohou zanechat silný zápach, který ovšem za nějakou dobu vyvane a zbaví vás zápachu kouře. Aktivní uhlí absorbuje zápachy a nezanechává za sebou žádný vlastní zápach. Zabalte uhlí do plátna, nebo do plátěného sáčku, abyste si knihu neušpinili. Není nutné, aby se uhlí dotýkalo stránek knihy. Dejte knihu do uzavíratelného plastového sáčku a posypejte ji jedlou sodou. Po dvou nebo třech dnech sodu z knihy vysajte vysavačem.  Jedlá soda je jednou z nejlepších látek pro neutralizaci pachů, protože sama o sobě nijak nezapáchá.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in Books and Paper Products

summary: Použijte jedlou sodu a vysoušecí ubrousky. Můžete oblečení také namočit do směsi vody, octa a jedlé sody. V případě potřeby použijte čistič na pračky. Nastříkejte si na oblečení sprej pro odstranění pachů.

document: Vložte oblečení do igelitového sáčku, přidejte dva vysoušecí ubrousky a dvě lžíce jedlé sody a sáček zavřete.   Zavřete sáček a důkladně ho protřepejte, aby se soda do oblečení dostala. Nechejte oblečení v sáčku přes noc a ráno z něj sodu vytřepejte. Nakonec oblečení vyperte v pračce. Tato metoda je vhodná zejména proto, že se většiny zápachu zbavíte ještě před tím, než oblečení vyperete, takže se vám do pračky nedostane téměř žádný zápach. Dejte oblečení do vany a napusťte tolik vody, aby bylo celé ponořené. Přidejte šálek octa a šálek jedlé sody.   Nechejte oblečení v tomto roztoku minimálně hodinu. Dejte oblečení do pračky a vyperte ho. Pokud dáte ocet a sodu přímo do pračky, zbavíte se zápachu z oblečení a ani pračka vám nebude zapáchat. Pokud jste v pračce prali oblečení zapáchající kouřem, můžete si koupit komerční čistič pračky, který vám ji dokonale vyčistí a zbaví vás zápachu.  Řiďte se pokyny uvedenými na obalu. Zapněte pračku na nejteplejší cyklus a nedávejte do ní žádné prádlo. Pokud se potřebujete zápachu zbavit ihned a nemáte čas oblečení vyprat, kupte si sprej neutralizující zápachy v tkaninách.  Musíte si koupit neutralizační sprej, ne sprej, který zápach pouze překryje a zamaskuje.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in Clothes

summary: Stáhněte okénka. Umyjte auto speciálním šamponem. Kupte si speciální produkt. Použijte ocet, uhlí, kávová zrna, nebo jedlou sodu.

document: Nejlepší je auto jednoduše dokonale vyvětrat. Stáhněte všechna okénka a nechejte auto otevřené alespoň několik dnů.   Pokud to bude možné, otevřete i dveře auta, aby v něm co nejvíce cirkuloval vzduch. Můžete si do auta namířit také větráky, které zajistí rychlejší větrání. Když to bude možné, větrejte auto v den, kdy bude foukat silný vítr. Neměli byste auto startovat a zároveň zapínat větráky, zejména pokud máte auto v uzavřeném prostoru. Když auto nastartujete, mohli byste se udusit oxidem uhličitým. Kupte si čistič čalounění a umyjte s ním sedadla a podlahu auta. Můžete s ním vyčistit kompletně celý vnitřek auta.  Podlahy budete muset vytáhnout a umýt zvlášť. Pokud se vám nedaří dostat z koberců zápach pryč, vyměňte je za nové. Existují speciální chemické čističe, které dokážou odstranit i velmi silné zápachy.   Při použití se řiďte pokyny výrobce. Po použití těchto silných chemikálií byste měli auto nechat několik dní vyvětrat. Zbytky čistícího roztoku z auta vysajte vysavačem. Tyto látky zápach většinou pouze zamaskují a neodstraní ho, ale mnoho lidí na ně nedá dopustit.   Dejte si do auta misku s octem, s čerstvými kávovými zrny, nebo otevřený sáček s uhlím a nechejte ho tam několik dní. Posypejte interiér auta jedlou sodou a nechejte ji působit přes noc. Zbytky potom ráno vysajte.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in the Car

summary: Otevřete okna. Nechejte nábytek vyvanout. V každém pokoji zapněte čistit vzduchu. Důkladně ukliďte v celém bytě. Rozmístěte si po domě misky s destilovaným octem. Použijte jedlou sodu. Zkuste aktivní uhlí.

document: Otevřete co nejvíce oken, abyste doma vyvětrali a vytlačili kouř ven a nahradili ho čerstvým vzduchem. . Nejlépe to funguje, když venku trochu fouká vítr. Pokud vítr nefouká, zapněte stropní ventilátory a další větráky. Vytáhněte nábytek na zahradu a nechejte ho jeden nebo dva dny na slunci.   Čerstvý vzduch pomůže zápach kouře vyvětrat. UV paprsky ze slunce také neutralizují zápachy. Čističe polapí zápach pomocí filtrů a neutralizují ho. Existuje několik typů těchto zařízení:   Elektronické čističe produkují elektrické pole, které ionizuje částice zápachu a chytá je do sběrné destičky. Ionizátory také vydávají elektrické pole, které ionizuje částice zápachu, ale tyto přístroje částice vypustí na podlahu, odkud je později budete muset vysát nebo zamést. HEPA vzduchové filtry nečistoty zachycují v uhlíkovém filtru. Filtr je později nutné vyčistit nebo vyměnit. Vyvětrat nábytek a pokoj samozřejmě nestačí. Musíte vyčistit i všechny ostatní povrchy, jinak se zápachu nezbavíte.   Otřete zdi a stropy. Kupte si čistící prostředek s glykolem nebo amoniakem. Při čištění zdí a stropů dobře větrejte a nevpouštějte do pokoje domácí zvířata a malé děti. Umyjte podlahy. Podlahy je možné vyčistit standardním čističem podlah, ale koberce je nutné vyčistit pořádně. Ve většině případů je nutné profesionální čištění. Vyperte závěsy a rolety. Napusťte si vanu a dejte do ní závěsy. Přidejte 500 ml bílého octa. Pokud je možné závěsy a záclony prát v pračce, udělejte to. Nastříkejte na zrcadla a na okna ocet a otřete je čistým hadrem. Vyměňte žárovky. Kouř se hromadí na žárovkách uvnitř i zvenku. Když se žárovka zahřeje, zápach se opět dostane do vzduchu. Nalejte si do malých misek trochu octa a do každé místnosti položte jednu misku. Počkejte, až se ocet vypaří.   Tuto metodu použijte až budete mít zavřená všechna okna i dveře. Když v pokoji nebude cirkulovat vzduch, ocet bude fungovat lépe. Můžete si navlhčit hadr v octu a otřít s ním všechny zdi. Posypejte si nábytek, koberce a další čalouněné věci jedlou sodou. Nechejte ji působit přes noc a ráno ji vysajte.  Místo octa můžete také rozmístit do pokojů misky s jedlou sodou. Položte si do pokoje misku s aktivním uhlím, které nasaje zápach kouře. Aktivní uhlí je součástí mnoha HEPA filtrů.

english_section_name: Getting Rid of Smoke Smell in the Home


summary: Použijte k tomu své míry. Najděte košili velikostního ekvivalentu.

document: Velikosti pánských košilí se uvádějí pomocí dvou čísel. První číslo uvedené na cedulce udává velikost (obvod) krku a druhé číslo délku rukávu. Tak například košile může být označená 16/34. Při určování správné velikosti vaší košile proto použijte obě naměřené hodnoty. Pokud se u vámi vybrané košile neuvádí velikosti v přesném formátu, ale jsou v tradičním rozdělení "small," "medium," "large," atd., můžete použít své míry k zjištění ekvivalentní velikosti uváděné v jiné škále. Použijte níže uvedenou tabulku a rozhodněte, která velikost košile je pro vás nejlepší.

english_section_name: Determining Shirt Size

summary: Správně se postavte. Přiložte krejčovský metr. Vezměte první míry. Vezměte další míry. Určete délku rukávů.

document: Předtím, než začnete měřit, musíte stát rovně s pažemi spuštěnými podél těla. Ruce lehce ohněte a prsty zasuňte do předních kapes. Začněte uprostřed horních zad, trochu pod týlem. Změřte délku z prostředka horních zad po ramenní šev rukávu košile. Zapište naměřenou hodnotu, později se vám to bude hodit. Změřte délku od horního ramenního švu po spodní část zápěstí. Snažte se umístit metr přesně na zápěstní kůstku. Dávejte pozor a neměřte příliš vysoko nad zápěstím, jinak by rukávy košile byly moc krátké. Dejte dvě naměřené hodnoty dohromady a zjistěte správnou délku svých rukávů. Hodnota by se měla pohybovat někde v rozmezí 32 - 37 palců (cca 81 - 94 cm).

english_section_name: Sleeve Measurement

summary: Začněte s měřením. Metr držte těsně u krku. Zapište si naměřenou hodnotu.

document: Natáhněte krejčovský metr kolem krku a začněte v místě, kde krk přechází v ramena. To se bude možná shodovat s výškovým umístěním vašeho ohryzku. Obejměte s ním celý krk a nikde nenechávejte žádná odstupující místa mezi krkem a páskou. Neutahujte ho ale příliš pevně, abyste nezpůsobovali zbytečné nepohodlí nebo bolest. Prostě tak, abyste vzali pravdivé míry. Ujistěte se, že je metr rovný po celém obvodu krku a nikde se nepřekrucuje. Jde o skutečnou velikost krku.Velikost košile bude o půl palce (1.25 cm) větší. Například pokud naměříte velikost krku přesně 15 palců (38 cm) v obvodu, potom by vaše košile měla mít velikost 15½ (palců) nebo 39.5 (centimetrů).  Pokud naměříte velikost někde mezi (např 1/4 palce nebo centimetru), pak číslo zaokrouhlete na nejbližší polovinu palce/centimetru. Například když máte obvod krku 16.25 palce, zaokrouhlete velikost na 16.5. Velikost vašeho krku by měla být asi od 14 - 19 palců (35.5   - 48.3 centimetrů).

english_section_name: Neck Measurement


summary: Dýchejte do břicha, ne do plic. Dýchejte pomaleji a déle. Mějte otevřená ústa. Najděte si svůj rytmus. „Testem mluvení“ si ověřte, zda dýcháte dost rychle.

document: Při běhu by se vám mělo s každým nádechem zvednout břicho. Pokud se nezvedá, pravděpodobně nedýcháte dostatečně hluboko. Díky tomu dostanete do těla dost kyslíku a omezíte riziko únavy svalstva a plic.  Také tím zlepšíte svoji výkonnost, protože dodáte svalům dostatek kyslíku. Ústa jsou větší, než nosní dírky, takže s nimi do těla dostanete více vzduchu.  Dýchejte ústy a zároveň nosem. Snažte se sladit dýchání s během. Například se nadechněte při každém druhém kroku levou nohou a vydechněte při každém druhém kroku pravou nohou. Díky tomu budete dýchat pravidelněji a vydržíte běžet déle.  Experimentujte s různými rytmy dýchání a najděte si ten, který vám bude vyhovovat nejvíce. Vždy záleží na tom, jak rychle běžíte. Při běhu byste měli být schopni mluvit celými větami, aniž byste se extrémně zadýchali.

english_section_name: Learn How to Breathe Properly

summary: Běhejte pravidelně. Dělejte dechová cvičení. Nekuřte.

document: Běh, stejně jako každá jiná tělesná činnost, vyžaduje trénink. Čím lepší kondici budete mít, tím jednodušší pro vás bude dýchat správně. Stejně tak jako procvičujeme svaly a srdce, musíme procvičovat i plíce.   Trénujte si hluboké nádechy do břicha vleže nebo vsedě. Položte si ruku na břicho, abyste cítili, jak se vám s každým nádechem zvedne. Dýchejte a počítejte přitom do 8. Toto cvičení provádějte 3-5 minut. Pravidelné plavání také zlepšuje kapacitu plic, protože při tomto sportu je důležité správně dýchat.  Je také dobré naučit se ovládat své dýchání, protože při běhu budete muset dech sladit s kroky. Kouření poškozuje plíce a také vám brání dýchat při běhu správným způsobem.

english_section_name: Improve Lung Function Over Time


summary: Zakryjte nádobu plastikovou fólií. Dejte směs na 2 hodiny zmrazit. Naberte ledovou tříšť do sklenic.

document: Pokud má pekáč poklici, můžete ji použít také. Každých 30 minut ji míchejte. Pokaždé při míchání rozrušíte vytvořené částečky ledu. Po čase uvidíte, jak se vytváří typická struktura ledové tříště. Po třech hodinách by měla ledová tříšť hotová. Uvedené množství vystačí na dvě velké nebo čtyři malé porce. Dobrou chuť!

english_section_name: Using the Freezer

summary: Ve dvou šálcích vody rozpusťte 1 šálek cukru. Užijte si svou ledovou tříšť.

document: Když cukr rozpustíte předem, ledová tříšť nebude hrudkovitá. Nalijte vodu s cukrem do misky a míchejte, dokud se nerozpustí všechna zrnka. Rozdělte ji do sklenic a pijte brčkem, tak jak je to správné. Uvedené množství vystačí na dvě velké nebo čtyři malé porce tříště.

english_section_name: Using a Blender

summary: Rozdělte ledovou tříšť do sklenic.

document: Uvedené množství vystačí na dvě velké nebo čtyři malé porce ledové tříště. Pijte ji brčkem.

english_section_name: Using an Ice Cream Maker


summary: Sežeňte si metrické pravítko. Poznejte značky centimetrů. Poznejte značky 1/2 centimetru. Poznejte značky milimetrů.

document: Metrické pravítko používá metrický systém, který udává vzdálenost v centimetrech, nikoliv v palcích. Na pravítku by mělo být 30 centimetrů označených velkými čísly. Mezi každou značkou centimetru (cm) byste měli vidět 10 kratších značek, zvaných milimetry (mm).  Nezapomeňte pravítko odečítat zleva doprava. Když měříte předmět, zarovnejte jej s levou stranou pravítka. Bod, kde předmět končí na pravé straně pravítka, udává jeho velikost v centimetrech. Na rozdíl od imperiálního pravítka jsou na metrickém pravítku míry udány v desetinných číslech, nikoliv ve zlomcích. Například 1/2 centimetru je udána jako 0,5 cm. Velká čísla u nejdelších čárek na pravítku označují centimetry. Na metrickém pravítku najdete těchto značek 30. Například pro měření pastelky přiložte její spodek na levý konec pravítka. Podívejte se, kde leží její špička. Pokud špička leží přímo na dlouhé čárce u čísla 14, je pastelka dlouhá přesně 14 cm. Uprostřed mezi dvěma značkami centimetru leží kratší čárka, udávající vzdálenost 1/2 centimetru, neboli 0,5 cm. Celkem jich je na pravítku 60.  Pokud například okraj měřeného knoflíku končí na páté čárce přímo mezi značkami 1 a 2 centimetrů, je knoflík dlouhý 1,5 cm. Mezi každou značkou 0,5cm leží čtyři další čárky, označující milimetry. Dohromady jich připadá 10 na každý centimetr, přičemž značka 0,5 cm označuje 5 milimetrů. Každý centimetr tudíž měří 10 mm. Na pravítku je 300 milimetrových čárek.  Například při měření kusu papíru, který končí na 7. čárce mezi značkami 24 a 25 centimetrů víte, že tento předmět měří 247 mm, neboli 24,7 cm.

english_section_name: Reading a Metric Ruler

summary: Sežeňte si imperiální pravítko. Naučte se poznávat značky palců. Naučte se poznávat značky 1/2 palce. Naučte se značky 1/4 palce. Poznejte značky 1/8 palce. Rozpoznejte značky 1/16 palce.

document: Poznáte jej podle 12 rysek, které na pravítku vyznačují palce. 12 palců se rovná 1 stopě (0,3 m). 1 stopa se dělí na palce. Každý z palců pak dělí 15 menších rysek, což odpovídá celkově 16 ryskám pro každý palec na pravítku.  Čím delší je čára na pravítku, tím vyšší jednotku značí. V rozsahu od 1 palce do 1/16 palce se čárky zmenšují spolu s velikostí jednotky. Nezapomeňte pravítko odečítat zleva doprava. Když něco měříte, zarovnejte to s levým koncem pravítka. Bod, kde předmět končí na pravé straně pravítka, je změřená hodnota v palcích. Pravítko tvoří 12 značek palců. Jde obvykle o číslované značky s nejdelšími čárkami na pravítku. Pokud například chcete změřit hřebík, jeden jeho konec dejte přímo na levou stranu pravítka. Pokud druhá strana končí přímo nad čárkou s číslem 5, je hřebík dlouhý 5 palců. Některá pravítka označují čísly i každou 1/2 palce, proto musíte palce odečítat na značkách s nejdelší čárkou a největším číslem. Značky 1/2 palce jsou druhé největší na pravítku (s poloviční délkou oproti značkám palců). Každá značka 1/2 palce bude ležet uprostřed mezi dvěma čísly označujícími palce, protože jde o polovinu jednoho palce. To znamená, že značky přesně uprostřed mezi 0 a 1 palcem, 1 a 2 palci, 2 a 3 palci atd. vždy na pravítku označují 1/2 palce. Dohromady těchto značek najdete na pravítku 24.  Přiložte například pravítko k tužce tak, aby byla její guma u levého okraje pravítka. Podívejte se, kde na pravítku končí špička tuhy tužky. Pokud končí na kratší čárce uprostřed mezi 4 a 5 palci, pak je tužka dlouhá 4 a 1/2 palce. Uprostřed mezi každými značkami 1/2 palce najdete kratší čárku, která značí 1/4 palce. V prvním palci pravítka tyto značky označují 1/4, 1/2, 3/4 a 1 palec. Přestože mají značky pro 1/2 palce a 1 palec své vlastní čárky, stále jsou složeny ze 1/4 palce, neboť 2/4 odpovídá polovině palce a 4/4 pak celému 1 palci. Celkem je těchto značek na pravítku 48. Pokud například měříte mrkev, jejíž konec leží na čáře uprostřed mezi čárami 6 1/2 palce a 7 palců, je mrkev dlouhá 6 a 3/4 palce. Značky 1/8 palce jsou ty menší čárky, které najdete na pravítku přímo mezi značkami 1/4 palce. Mezi 0 a 1 palcem tyto značky odkazují na 1/8, 1/4 (čili 2/8), 3/8, 1/2 (čili 4/8), 5/8, 6/8 (čili 3/4), 7/8 a 1 (čili 8/8) palce. Dohromady jich na pravítku najdete 96. Například měříte proužek látky, jejíž konec leží na šesté čárce za značkou 4 palců, která je přímo mezi značkami 1/4  a 1/2 palce. Znamená to, že je látka 4 a 3/8 palce dlouhá. Malé čárky přímo mezi každou z 1/8 palce označují 1/16 palce. Jde o nejmenší čárky na pravítku. Úplně první z nich na levé straně pravítka označuje délku 1/16 palce. Mezi 0 a 1 palce tyto značky ukazují: 1/16, 2/16 (čili 1/8), 3/16, 4/16 (čili 1/4), 5/16, 6/16 (čili 3/8), 7/16, 8/16 (čili 1/2), 9/16, 10/16 (čili 5/8), 11/16, 12/16 (3/4), 13/16, 14/16 (čili 7/8), 15/16, 16/16 (čili 1) palce. Celkem jich je na pravítku 192.  Například při měření stonku květiny leží její konec na 11. čárce za značkou 5 palců. Stonek je pak 5 a 11/16 palce dlouhý. Značky 1/16 palce nenajdete na každém pravítku. Pokud však chcete měřit malé předměty, nebo potřebujete vysokou přesnost, použijte pravítko, které tyto značky má.

english_section_name: Reading an Inch Ruler


summary: Vyberte si květináč s dobrým odtokem vody. Naplňte květináč vhodným substrátem. Zalijte substrát teplou vodou, dokud nebude na pohmat vlhký. Dejte gardénii do středu nového květináče. Pohnojte rostlinu. Přidejte substrát, pokud slehne natolik, že je vidět kořenový bal. Dejte květináč na slunné místo. Zalévejte gardénie jednou týdně vždy ve stejnou dobu. V zimě květináč přemístěte dovnitř. Každé dva roky brzy zjara gardénie přesazujte.

document: Měl by být o trochu širší a hlubší, než je kořenový bal rostliny. Zkontrolujte si, že máte druh gardénie, vhodný pro pěstování v květináči a že rostlina nádobu rychle nepřeroste. Vyberte si kvalitní směs pro pokojové rostliny bez přidaných hnojiv. Ujistěte se, že její pH je nižší, než 6. Naplňte květináč dostatečným množstvím substrátu, aby horní strana kořenového balu sahala asi 4 cm pod okraj nádoby. Dobře promíchejte, aby v hlíně nebyly žádná suchá místa. Zbytek prostoru vyplňte substrátem a trochu ho nasypte i na kořenový bal. Smíchejte vodu s rozpustným kyselým hnojivem a použijte podle instrukcí na obalu. Pak rostlinu směsí zalijte, dokud nezačne voda vytékat otvorem na spodu květináče. Mezi okrajem květináče a hlínou by mělo být asi 2,5 cm místa. Gardénie v květináčích jsou skvělou ozdobou verandy, pergoly nebo balkonu. Dávejte jen pozor na to, aby místo nebylo příliš zastíněné, jinak rostlina nepokvete. Rostlinám v květináčích postačí obvykle zalévání pouze 1x týdně. Zálivku provádějte ráno a dopřejte rostlině asi 2,5 cm vody. Zabraňte tomu, aby se voda dostala na listy, jinak by je slunce mohlo spálit. Pokud žijete v místě s chladnějším klimatem, je nezbytné gardénii na zimu umístit do slunného pokoje s vysokou vlhkostí vzduchu. Pokud je v domě sucho, pořiďte si zvlhčovač a v místnosti s gardéniemi jej používejte. Zhruba za dva roky rostlina svou nádobu přeroste. Pořiďte o něco větší květináč a gardénii přesaďte, aby dál dobře prospívala.

english_section_name: Planting and Caring for Potted Gardenias

summary: Místo, kam chcete rostliny zasadit, dobře zalijte. Vykopejte díru, hlubokou dost na to, aby se do ní vešel kořenový bal rostliny a širokou dvakrát tolik. Dejte gardénii do vykopané jámy. Okolo rostliny rozprostřete mulč. Pravidelně gardénii zalévejte. Dvakrát ročně rostlinu pohnojte. Prořezávejte rostliny. Naučte se, jak rozpoznat napadení škůdci a chorobami.

document: Půda by měla být vlhká a bohatá, aby gardéniím poskytla vhodné podmínky. Kořeny tak budou mít dostatek místa, aby mohly růst. Vytáhněte kořeny rostliny z květináče, pytle nebo jiného obalu a dejte je do připravené díry. Zasypejte jámu hlínou, lehce upěchujte a gardénii zalijte. Použijte dřevěné štěpky nebo borové jehličí, kterými zakryjte půdu okolo rostliny. Ochráníte tím kořeny před chladem. Gardénie potřebují zálivku po celé léto - alespoň 2,5 cm deště nebo vody z kropice týdně. V období silných dešťů zalévání vynechejte. Hlídejte půdu a zalijte rostlinu, jakmile si všimnete, že substrát vysychá. Dávejte při zalévání pozor, abyste nenamočili listy. Slunce by je pak mohlo spálit. Zalévejte blízko u kořenů. Aby byla gardénie zdravá a dobře prospívala, používejte kyselé hnojivo. Nejprve hnojte na začátku jara a pak ještě jednou na začátku léta. Poprvé prořezejte gardénii na jaře, keř tím vytvarujte a připravte rostlinu na sezonu. Až květy odkvetou, prořežte ji ještě jednou, abyste odstranili odumřelé květy a větvičky. Gardénie jsou náchylné k několika druhům škůdců, nejčastěji je trápí svilušky a vlnatky. Pokud si všimnete, že je rostlina napadena, použijte insekticidní mýdlo nebo olejíček, které většinou problém vyřeší.

english_section_name: Planting and Caring for Outdoor Gardenias

summary: Vyberte si druh gardénie, který se hodí pro vaše klima. Vyberte si místo, kam gardénie zasadíte. Otestujte kyselost půdy. Je-li to nutné, upravte pH půdy. Sázejte na jaře nebo na podzim.

document: Většině gardénií se daří v místech s vysokou vlhkostí vzduchu a častými dešti, například na jihu USA. Některé odolnější variety mohou venku přečkat zimu, pokud je vhodně zakryjete a jiné můžete pěstovat v květináčích a až teplota klesne, přesunout je dovnitř.  Variety, které jsou vhodné pro pěstování venku, ve vlhkém a teplém klimatu jsou například Golden Magic, Aimee, August Beauty, Miami Supreme a Mystery. Odolnější druhy, které dokážou přežít nižší teploty jsou Chuck Hayes, Klein’s Hardy, Grif’s Select a Shooting Star Variety, které se hodí pro pěstování v květináči a při poklesu teploty je nutné je přemístit, zahrnují White Gem, Veitchii, Radicans a Kimura Shikazaki. Tyto rostliny potřebují plné sluneční světlo, maximálně lehké zastínění. Vyberte si místo, které je vyvýšené a je daleko od jiných keřů nebo stromů, aby měly kořeny dostatek prostoru. Je-li to možné, zasaďte gardénie poblíž okna, pergoly či balkonu, abyste si mohli užívat sladkou vůni jejich květů. Gardéniím svědčí kyselá půda s pH mezi 5 a 6. Pokud nevíte, jaké je pH vaší půdy, pořiďte si v zahradnictví jednoduchý test a zjistěte to. Hlína, která je poblíž betonových chodníků nebo zdí, bývá přirozeně o něco kyselejší. Pokud je pH vyšší, než 6, bude nezbytné kyselost upravit předtím, než gardénie zasadíte. Pokud má příliš vysoké pH a malý obsah živin, přimíchejte do ní kompost nebo síru. Kultivátorem nebo motykou půdu nakypřete do hloubky 30 cm a hnojivo s ní dobře promíchejte. Pak pH znovu změřte, než začnete sázet rostliny. Pokud žijete v teplém klimatu, můžete sázet i na jaře, i na podzim. Ve studenějších podnebných pásech je lepší sázet gardénie na jaře, aby měly čas se stabilizovat, než začne chladné období. Až se oteplí, rostliny začnou kvést.

english_section_name: Choosing a Variety and Preparing to Plant


summary: Vezměte větší kastrol, který má dobře padnoucí pokličku. Odměřte si množství rýže.

document: Hnědou rýži je lepší vařit ve větším hrnci, než v menším, protože má větší plochu. Voda v hrnci se tak prohřeje rovnoměrněji, takže uvařená rýže bude mít lepší konzistenci. Dobře sedící poklička zabrání unikání páry, která bude vznikat při vaření. Jeden šálek suché rýže vám dá přibližně tři šálky uvařené. Propláchněte rýži, nasypanou v cedníku nebo sítu vodou, dokud odtékající voda nebude úplně čirá. Dejte rýži do kastrolu.  Chcete-li, aby výsledná rýže byla měkčí, nechte zrníčka 45 - 60 minut máčet ve studené vodě, než je začnete vařit. Voda se tak lépe vsákne do vnějších slupek zrníček.  Můžete také, rozehřát v hrnci trochu oleje na střední teplotu a rýží napřed ze všech stran lehce osmažit, než ji zalijete vodou. Podpoří to výraznější chuť, ale je to opravdu nepovinný krok.

english_section_name: In a Saucepan

summary: Odměřte si rýži.

document: Odměřte si množství rýže, které chcete uvařit, obvykle 1 šálek. Propláchněte ji studenou vodou a pak nechte na 45 minut v čisté, studené vodě máčet. Rýže tak bude měkčí.

english_section_name: In a Rice Cooker

summary: Předehřejte troubu.

document: Nechte troubu předehřát na 200°C.

english_section_name: In the Oven


summary: Zvažte, že nehty po ostříhání opilujete. Počkejte, než nehty uschnou. Zkontrolujte výsledek své práce.

document: Dělat to nemusíte, ale může vám to pomoci nehty vytvarovat tak, jak je chcete. Stříhání může zanechat zubaté hrany – ale je snadné je pomocí pilníku sjednotit. Použijte pilník, pemzu, nebo nějaký jiný tvrdý povrch se vzorkem. Zubaté nehty se mohou zachytit o oblečení, ponožky a silonky. Když se nehty o něco zachytí, mohly by se roztrhnout nebo zlomit. Chvíli počkejte, než nehty budou suché a ne nadále měkké. Pilování vlhkých nehtů způsobí, že budou po zaschnutí zubaté a drsné a jednoduše by se jeho důsledkem také mohly roztřepit a rozlámat. Pravidelně při stříhání nebo pilování nehty kontrolujte, abyste se ujistili, že jsou stejně dlouhé a mají stejný tvar. Ujistěte se, že jsou hladké – zubaté nebo špičaté nehty mohou být bolestivé a v každodenním životě nepraktické. Stříhejte a pilujte, dokud nebudou všechny nehty rovnoměrné.

english_section_name: Filing Nails

summary: Vyberte si nástroj na stříhání. Ujistěte se, že jsou vaše štípačky čisté. Dbejte na to, kde si budete nehty stříhat.

document: Můžete použít štípačky na nehty nebo manikúrní nůžky. Záleží hlavně na tom, co vám vyhovuje víc. Zvažte výhody a nevýhody obou možností:  Štípačky na nehty jsou levné, jednoduché a jednoduše dostupné. Stříhají nehty podle dané, dovnitř zaoblené hrany – což může být pohodlné, sedí-li na váš nehet, nebo frustrující, je-li hrana příliš velká nebo příliš malá. Štípačky na nehty u nohou obvykle mívají silnější stisk a rovnější okraje, aby si poradily se silnějšími nehty a s rizikem zarůstajících nehtů. Manikúrní nůžky jsou méně časté než štípačky, ale některým lidem vyhovují mnohem více.  Stříhání nehtů nůžkami může vyžadovat trochu větší zručnost. Budete mít ale větší kontrolu nad tvarem střihu. Jak jejich jméno napovídá, manikúrní nůžky jsou obvykle nejlepší k použití na rukou. Na nohy budete potřebovat bytelnější štípačky. Podle Ministerstva zdravotnictví USA je příliš nebezpečné používat jiné ostré nástroje—jako nože, žiletky, nebo normální nůžky—ke stříhání nehtů. Nástroj by mohl vyklouznout a poškodit pokožku okolo nehtu. Je-li to možné, pořiďte si vlastní sadu nástrojů na stříhání nehtů a mějte rozdílné sady pro nehty u nohou a na rukou. Pro zajištění hygieny je pravidelně čistěte desinfekčním prostředkem. Použít můžete i prostředek na mytí nádobí nebo antibakteriální mýdlo: prostě nástroje 10 minut máčejte v míse horké mýdlové vody. Připravte si místo, kam budete dávat odstřižky; necháte-li po sobě na zemi kusy nehtů, mohlo by to ostatním vadit. Zvažte, že si nehty budete stříhat nad odpadkovým košem nebo nádobou s kompostem. Prsty a prsty na nohou držte přímo nad nádobou a dejte pozor na kusy nehtů, které odletí pryč. Snažte se nestříhat nehty na veřejnosti a nepoužívejte štípačky blízko bavících se lidí. Nehty můžete opravdu kompostovat. Nepřidají kupě na objemu, ale jsou organické a rozloží se. Nesnažte se kompostovat umělé nehty (akrylové) nebo hodně lakované nehty, protože se umělé materiály nerozloží.

english_section_name: Preparing to Cut

summary: Nehty si stříhejte často, ale nebuďte příliš horliví. Ostříhejte si nehty na rukou. Dejte si pozor, abyste neodstřihli příliš.

document: Nehty za měsíc vyrostou asi o 2.5 mm, což znamená, že růst celého nehtu trvá 3-6 měsíců. Stříháte-li si nehty pravidelně—řekněme jednou za týden nebo dva—nemusíte se bát, že budou moc dlouhé nebo bujné. Začnou-li nehty bolet okolo okrajů, možná vám začínají zarůstat; snažte se bolestivou část odstřihnout předtím, než zaroste příliš hluboko, ještě rozumnější by ale bylo vyhledat pomoc zdravotnického odborníka. Cílem je odstřihnout vrchol nehtu: neprůhledný, bělavý půlměsíček na vrchu nehtu. Aby nehty zůstaly silné, stříhejte je takřka rovně a trochu je zakulaťte v rozích. Budete-li nehty stříhat rovně, snížíte tím riziko zarůstání. Hrajete-li prsty na kytaru, zvažte, že na ruce, kterou brnkáte, necháte nehty delší. Na každém prstu na ruce, kterou brnkáte, nechte alespoň 1.5 až 2 mm nehtu. Může být lákavé pokračovat ve stříhání (z důvodů pohodlí, estetiky nebo nutkání) i potom, co jste odstranili vrchol nehtu. Střihnete-li ale příliš hluboko, odhalíte citlivou kůži pod nehtem, a zvýšíte riziko infekce. Snažte se udržovat konec nehtu v rovině s vrškem prstu – nebo odstřihněte skoro celý neprůhledný půlměsíček.

english_section_name: Cutting Nails


summary: Napište si seznam. Seznam si nechejte pro sebe. Spoléhejte se na svůj seznam. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Najděte si terapeuta. Věnujte se umění.

document: Když si své pocity zapíšete, budete schopni je lépe zvládat a zbavíte se jich. Začněte jasnými důvody, proč by váš vztah nemohl fungovat a nahoru napište „necítí ke mně to samé, co já cítím k ní.“ Potom si napište také všechny ostatní důvody, na které si vzpomenete – různý denní režim, odlišné názory na politiku, odlišné náboženství... Snažte se přijít na co nejvíce důvodů. Cílem je vytvořit si silné argumenty proti vašemu vztahu. Když vymyslíte spoustu důvodů, proč je lepší, že s dívkou nechodíte, podaří se vám na ni zapomenout dříve.  Napište si na seznam vše, co vás napadne. Pokud si na něco vzpomenete později, zapamatujte si to a doma si to hned zapište. Pokud jde o něco důležitého, jistě na to nezapomenete. Neukazujte svůj seznam nikomu a nenechávejte ho nikde, kde by ho mohl někdo najít. Schovejte si ho doma na nějaké bezpečné místo. Pokud máte vlastní pokoj, schovejte ho třeba pod postelí – jednoduše si najděte místo, kde si budete moci nerušeně zapisovat a kde váš seznam nikdo nenajde.   Můžete si seznam psát také do počítače a schovat ho do zaheslované složky. Neberte si s sebou svůj seznam do školy nebo do práce. Kdyby ho někdo našel, narušil by vaše soukromí a vy byste se cítili ještě hůře. Kdykoli se budete cítit smutně a budete myslet na dívku, na kterou se snažíte zapomenout, vytáhněte si svůj seznam a přečtěte si ho. Když budete mít před očima všechny důvody, proč s dívkou nemůžete chodit, získáte větší sílu a podaří se vám na ni zapomenout. Většinou jde o rodiče, nebo o nějakého příbuzného. Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s nepříjemnými pocity, je promluvit si o nich s někým. Pokud máte někoho, komu můžete bezmezně věřit, požádejte ho, aby vás vyslechl. Když se budete moci někomu vypovídat, spadne vám kámen ze srdce. Ne každý si může dovolit psychologa, ale pokud máte to štěstí, měli byste ho využít. Terapeut vám poskytne bezpečný způsob, jak s někým sdílet emoce a myšlenky a pomůže vám zvládat své pocity i v běžném životě. Umění je jedním z nejlepších způsobů, jak vyjádřit své myšlenky a emoce. Můžete psát prózu, poezii, eseje, vytvářet sochy, malovat obrazy nebo koláže, zpívat, hrát na nějaký hudební nástroj, skládat hudbu, nebo si najít cokoli jiného, co v sobě snoubí kreativitu s porozuměním. Ať už si zvolíte cokoli, mělo by to být něco, co vám umožní vyjádřit vaše pocity a myšlenky kreativním – ne destruktivním – způsobem.   Napište si svůj příběh od chvíle, kdy jste se s dívkou seznámili, až do nynějška a zaměřte se na to, že se chcete odmilovat. Pište básně a nahrazujte v nich skutečné pocity a lidi metaforami. Namalujte nějaký obraz. Sejděte se s kamarádem a zahrajte si společně na hudební nástroje. Pokud nemáte kreativní nadání, můžete si vše zapsat tak, jak to pro vás bude pohodlné a nakonec deník někam schovat.

english_section_name: Express Yourself Elsewhere

summary: Uvědomujte si své pocity. Držte si odstup. Přestaňte dívce prokazovat laskavosti. Odmítejte požadavky o laskavosti. Změňte svůj denní plán. Změňte prostředí. Zkuste přerušit veškerý kontakt.

document: Je naprosto přirozené cítit se smutně a popírat fakta. Nebojte se přiznat si, že si procházíte těžkým obdobím. Snažte se sami sobě porozumět a neodmítejte své pocity. Zaměřte se na to, abyste je měli pod kontrolou. Nic vám nepomůže více, než když s danou dívkou přestanete trávit čas. Nemusíte přerušit veškerý kontakt, ale měli byste se vídat co nejméně. Zní to příšerně, ale je to nejlepší způsob, jak na dívku zapomenout a pokračovat v životě.  Pokud jste přátelé, přestaňte se jí ozývat. Travte spolu čas pouze když bude chtít ona – nevolejte jí a nikam ji nezvěte. Můžete se čas od času vídat, ale ve většině případů to dopadne tak, že se téměř přestanete vídat a najednou budete mít mnohem více volného času. Když dívce dáte jasně najevo, že pro ni nebudete dělat nic navíc, pochopí, že jste jen přátelé. Když budete dívce prokazovat laskavosti jen proto, že vás přitahuje, budete se brzy cítit nepochopení a smutní. Když budete pro dívku stále něco dělat, může to dopadnout dvěma způsoby: buď si bude myslet, že jste přirozeně štědří a chcete jí pomoci, nebo si bude myslet, že se ji snažíte sbalit a nebude se s vámi cítit dobře.   Pokud dívce kupujete dárky, aniž by šlo o nějakou zvláštní příležitost, platíte za ni v restauracích, vozíte ji autem, nebo pro ni jednoduše děláte mnohem více, než pro ostatní kamarády, měli byste s tím přestat. Zkuste si tyto laskavosti jednoduše otestovat. Když si uvědomíte, že hodláte dívce prokázat laskavost, zamyslete se nad tím, zda byste byli stejně ochotní to samé udělat pro nějakého kamaráda stejného pohlaví. Pokud ne, měli byste si to dobře rozmyslet. Pokud si daná dívka zvykla na to, že jí neustále prokazujete laskavosti a říká si o ně sama, začněte ji slušně odmítat a navrhujte jí alternativy, například jiné lidi, kteří ji mohou pomoci. Můžete se na něco vymluvit – řekněte například že musíte uklízet, nebo že se musíte učit. Pokud jí na vašem přátelství skutečně záleží, nebude jí to vadit. Když budete odcházet do školy o něco dříve, vyhnete se tomu, že dívku potkáte na chodbě, nebo venku. Když budete chodit jinými cestami, také se vám podaří se jí vyhnout. Pokud spolu pracujete, zkuste si změnit směny, abyste se jí vyhnuli. Často se stává, že se člověk zamiluje do dívky, která je součástí party přátel. V takovém případě byste měli trávit s přáteli méně času a snažit se chodit ven jen s jedním nebo dvěma přáteli, místo s celou skupinou.  Pokud máte přátele mimo svoji partu, které nevídáte moc často, začněte s nimi trávit více času. Jistě budou rádi, že na ně myslíte a vy nebudete muset myslet na dívku, do které jste se zamilovali. Pokud vám dělá problémy i pomyslet na to, že ji potkáte, přestaňte s ní trávit veškerý čas. Připravte si nějakou slušnou výmluvu (máte moc práce, musíte se učit), kterou použijete, až se vám tato dívka ozve. Nakonec vás přestane kontaktovat úplně a začne trávit čas s ostatními lidmi.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Nebuďte spolu o samotě. Buďte mezi lidmi.

document: Pokud se dívce nemůžete vyhnout (například spolu pracujete), využijte toho. Ve formálním prostředí, jako je práce, nebo škola, se vám snáze podaří určit pevné hranice. Chovejte se k dívce stejně, jako ke všem ostatním a ujasněte si, že mezi vámi není nic zvláštního – jste pouze kolegové.  Když si budete muset vybrat partnera pro nějaký projekt, nevybírejte si ji. Pokud spolu budete muset pracovat, bavte se pouze o práci. Pravděpodobně se vám stane, že s dívkou přijdete do kontaktu i mimo práci nebo školu. Pomůže vám to, když budete trávit čas s více lidmi najednou a omezíte riziko, že s dívkou budete muset mluvit.   Pokud spolu například sedíte na gauči u kamaráda, bude pro vás těžké se na dívku nesoustředit. Zvedněte se a jděte do jiného pokoje, kde si kamarádi hrají počítačové hry, abyste se dívce vyhnuli. Chovejte se k ní stejně jako ke všem ostatním kamarádům a brzy se budete cítit lépe. Jde o to, abyste tuto dívku začali vnímat jako každou jinou dívku.

english_section_name: Being Together in a Public Space

summary: Uvažujte o dané dívce objektivně. Zaměřte se na něco jiného. Otevřete oči. Zapomeňte na minulost.

document: Je snadné cítit se zahořkle a chovat k dívce zášť, ale tyto pocity vám v žádném případě nepomohou cítit se brzy lépe. Pokud jste plní nenávisti, připomínejte si, že byste si dívky měli stále vážit jako lidské bytosti a že jste měli dobrý důvod k tomu se do ní zamilovat. Nepopírejte její dobré vlastnosti, ale zaměřte se na to, abyste byli schopni akceptovat, že spolu nebudete chodit. Až budete schopni čelit svým pocitům a uvědomíte si, že se musíte vzpamatovat, měli byste se snažit věnovat čas jiným věcem. Zamyslete se nad tím, kolik času jste věnovali bolesti a myšlenkám na danou dívku. Zkuste přijít s hrubým odhadem a uvidíte, kolik volného času, který můžete věnovat něčemu smysluplnému, máte!  Přečtěte si nějakou knihu, kterou jste si vždy chtěli přečíst, nebo nějakou napište. Začněte chodit do nějakého klubu, nebo začněte hrát nějaký sport. Když si rozšíříte obzory, uvědomíte si, jak velký, zajímavý a krásný svět je a že nemá smysl se trápit kvůli jedinému člověku. Všude kolem je spousta krásných, milých a chytrých dívek. Snažte se si jich všímat. Nezapomeňte na to, že v moři vždy plave spousta jiných ryb. Nehledejte si prozatím nový objekt zájmu, ale uvědomujte si, že zajímavé dívky jsou všude kolem vás.  Zajděte si na procházku s kamarádem, sedněte si na lavičku v parku a (tiše) komentujte kolemjdoucí dívky. Všímejte si toho, co mají na sobě a uvědomujte si, že každá z nich je něčím zajímavá. Postupem času si budete stále více uvědomovat, že na danou dívku myslíte méně. Díky tomu poznáte, že jste se přes ni dokázali přenést.   Všechny básně, písně, nebo obrazy, které jste během poslední doby vytvořili, si schovejte někam, kde je nebudete mít na očích. Za několik let budete rádi, že jste si je nechali, ale nyní bude lepší je dát někam, kde o ně nebudete stále zakopávat. Obyčejné seznamy důvodů a další věci, které se nedají považovat za umění, byste měli vyhodit. Můžete je spálit, nebo je schovat do lahve a hodit je do moře. Když se svých myšlenek fyzicky zbavíte, dosáhnete katarze a budete se cítit mnohem lépe. Najděte si novou dívku. Začněte chodit více mezi lidi a seznamujte se s novými dívkami. Zajděte si někam s přáteli a seznamte se s jejich kamarády. Když potkáte hezkou dívku, pozvěte ji na kávu. Možná pozvání přijme jen jedna z deseti, ale je to skvělý způsob, jak si dokázat, že se máte stále ještě na co těšit.

english_section_name: Move On

summary: Připravte si témata k hovoru. Mějte stále co dělat. Než se s dívkou uvidíte, meditujte.

document: Zamyslete se nad zajímavými tématy, o kterých se můžete bavit. I v případě, že vás zajímají jen počítačové hry nebo filmy, jistě najdete spoustu věcí, o kterých si budete moci povídat. Když si budete povídat o informacích a názorech a ne o vztazích a emocích, zachováte si chladnou hlavu a vyhnete se nepříjemným tématům.  Protože se budete bavit o věcech, které vás zajímají, nebudete mít problém vést delší smysluplný rozhovor. Když se budete společně věnovat nějaké činnosti, dívka by si mohla myslet, že jste spolu na rande, takže musíte plánovat takové aktivity, ze kterých bude jasné, že jste jen přátelé. Připravte si činnosti, které můžete společně dělat u vás doma, venku, nebo třeba v autě. Noste s sebou karty, nebo společně pracujte.  Je důležité vyhnout se zavádějícím situacím – neměli byste se například mazlit a dívat se spolu na hvězdy. Uvědomte si, že na dívku chcete zapomenout, ne váš problém ještě zhoršit. Mějte pro každý případ připravený záložní plán, abyste se vyhnuli romantice. Meditace má mnoho prospěšných účinků, mimo jiné vám dokáže pročistit mysl. I v případě, že uvnitř trpíte, jste schopni vydržet jeden večer s kamarádkou, když se na to připravíte. Při meditaci jde v zásadě pouze o hluboké dýchání a soustředění. řekněte si, že si zachováte chladnou hlavu a nepodlehnete přitažlivosti dívky, do které jste se zamilovali.

english_section_name: Spending Time Alone Together