summary: Přeberte a opláchněte hrách. Namočte hrášek (nepovinné) . Nakrájejte zeleninu.

document: Protože hrách je přírodní surovina, balení může obsahovat kamínky, prach nebo kousky hrachových lusků. Prsty hrášek přeberte a všechno, co do něj nepatří, vytáhněte. Až budete mít jen hrách, propláchněte ho v cedníku, abyste ho zbavili prachu a nečistot. Zelený hrášek se vaří poměrně rychle, takže máčení nemusí být nezbytné. Samozřejmě, že namočení na 4 hodiny nebo přes noc v hrnci plném vody dokáže následné vaření významně urychlit. Pokrájejte připravenou mrkev, cibuli a celer a případně další zeleninu, kterou máte rádi. Pro řidší polévku ji nakrájejte najemno, pro pokrm ve stylu „z jednoho hrnce“ udělejte větší kusy o hraně půl až jeden centimetr. Můžete si také polovinu mrkve dát stranou a pak ji nastrouhat na hotový pokrm.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: Přiveďte hrášek k varu a nepřestávejte ho míchat. Zakryjte poklicí a nechte dusit. Orestujte zeleninu. Až budete chtít, přidejte zeleninu do polévky. Podávejte horké.

document: Přiveďte k varu 8 šálků (1,9 l) vody, nejlépe v hrnci se silným dnem, aby se polévka nepřipálila. Přihoďte hrášek a opět přiveďte k varu. Často míchejte, aby se hrášek nepřichytil ke dnu a polévka se nepálila.  Pokud jste vařili šunku, dejte hrášek do vyvařené vody, do stejného hrnce, případně můžete vývarem nahradit část vody, nebo celé množství. Pokud jste šunku nepřipravili předem, přihoďte ji přímo do hrnce s hrachem. Občas promíchejte, aby se jídlo nepřichytilo. Ve velké pánvi rozehřejte olej, dokud se nebude lesknout. Přidejte cibuli a smažte, až cibule změkne a zesklovatí, ale nebude opečená dozlatova. Přihoďte zbývající zeleninu, bobkový list a další bylinky, které chcete použít. Restujte všechno dalších 5 minut. Polévka tím získá plnější chuť. Čerstvý sušený hrách se uvaří přibližně za 45 – 60 minut, záleží na tom, jak pevný nebo měkký ho máte rádi. Pokud jste hrách nějakou dobu skladovali, může vaření trvat i 90 minut až 2 hodiny. Nejvhodnější doba, kdy přidat zeleninu, je 30 minut předtím, než očekáváte, že hrášek bude hotový (pokud si nejste jistí, přidejte zeleninu 20 minut poté, co se hrách začne dusit.)  Přidejte bobkový list a další bylinky, a ochuťte vše špetkou soli. Říká se sice, že sůl prodlužuje dobu vaření, ale je to jen pověra. Pokud vaříte hrách spolu se šunkou, není zapotřebí ho solit. Máte-li rádi měkkou, kašovitou zeleninu, přidejte ji rovnou na začátku vaření. Před servírováním vytáhněte bobkový list a zahoďte ho. Polévku doplňte čerstvým chlebem, kukuřičným chlebem nebo suchary a máte jednoduchý pokrm pro chladné zimní dny. Polévku můžete také servírovat jako předkrm nebo přílohu. Extra porci chuti jí dodá nastrouhaná mrkev nebo opečené krutony.

english_section_name: Making Split Pea Soup


summary: Vyhněte se dalšímu šíření. Používejte vhodné léky. Vyzkoušejte homeopatickou léčbu.

document: Tato běžná infekce postihuje kůži na prstech u nohy a paty. Protože nohy jsou v kontaktu se zemí , po které chodí mnoho ostatních lidí (doma nebo ve sportovním zařízení), infekce se může jednoduše a rychle šířit.  S nikým si nepůjčujte boty a ručníky. V šatnách, převlékárnách, na plovárnách a společných sprchách, či v tělocvičnách nechoďte naboso. Pokud jdete do sprchy, noste žabky nebo pantofle do sprchy, dokud se infekce nezbavíte. Třiďte prádlo tak, aby se z ponožek a ložního prádla nešířila infekce na ostatní kusy oblečení.  Koupelnu a povrchy v domácnosti udržujte čisté. Každý den, či pokud je to nezbytné, tak i častěji (například po sportu) si oblékněte čisté a suché ponožky. Pro lehké případy infekce si vystačíte s volně prodejnými léky, které bývají dostatečně účinné. Pro těžší případy budete muset požádat lékaře o léky na předpis.  Použijte mast, sprej, pudr nebo krém s obsahem antifungicidních látek. Použijte volně dostupné léky. Mezi nejběžněji používané léky patří například Clotrimazol (Lotrimin AF), Miconazol (Desenex, Zeasorb, others), Terbinafin (Lamisil AT), Nebo Cansten a další. Při závažných případech si zajděte pro léky na předpis. Léky k aplikaci na kůži zahrnují Clotrimazol a Miconazol; orální léky zahrnují například Sporanox, Diflucan a Lamisil. Mějte však na paměti, že tyto orálně užívané léky mohou vyvolat nežádoucí reakce v kombinaci s jinými léky, jako například antacida a některé léky proti srážlivosti krve. Je známo, že některé nekonvenční léky jsou účinné v léčbě kožní a plísňové infekce.  Použijte tea tree olej a v tenké vrstvě jej aplikujte na postižené místo dvakrát až třikrát denně – použijte výrobek, který je 100% tea tree olejem.  Aplikujte na postižené místo extrakt ze semínek grepu, který má antifungicidní účinky, pokud je použit neředěný – tento produkt najdete ve specializovaných prodejnách na výživu a prostředky do koupele. Dopřejte postižené noze sluneční paprsky a čerstvý vzduch – noste otevřené boty a sandály a udržujte nohy čisté a v suchu. Vyzkoušejte léčbu česnekem, který má antifungicidní složky, které jsou účinné proti celé řadě plísňových infekcí, mezi něž patří i Atletická noha. Nadrťte několik stroužků česneku a použijte je do koupele nohou, ve které si nohy namočte na 30 minut. Můžete si také smíchat rozmačkané stroužky česneku s trochou olivového oleje a vatovým tamponkem je nanést na postižené místo a nechat působit.

english_section_name: Treating Athlete’s Foot

summary: Vyhněte se dalšímu šíření infekce. Použijte běžné léky. Vyzkoušejte homeopatickou léčbu. V extrémních případech si promluvte s lékařem o operaci.

document: Tato infekce se může šířit Atletickou nohou (tinea pedis) nebo jinými způsoby nákazy, jako je například chůze naboso na veřejných místech. Plísni se také daří v teplém a vlhkém prostředí a do těla se vám může dostat skrze drobné ranky a oděrky mezi nehty a kůží.  Nenoste cizí boty, ponožky a nepůjčujte si ani ručníky. Ve společných šatnách, sprchách na plovárně, či v tělocvičně nechoďte naboso. Vyhoďte staré boty, ve kterých by se plíseň mohla držet. Pokaždé, když se infikovaného nehtu(ů) dotknete, umyjte si ruce mýdlem, abyste si infekci nerozšířili i na ostatní, zdravé prsty. Infikovanou nohu udržujte v suchu a noste otevřené boty a sandály a suché, čisté ponožky. Tato infekce může začít zlehka, ale může mít těžký průběh. Díky infekci mohou vaše nehty změnit barvu, na koncích se mohou začít dělit nebo mohou být abnormálně silné. Pokud vás tento stav obtěžuje, měli byste se léčit.   Vyzkoušejte antifungicidní krém na předpis, který se vetře do nehtu poté, co jste jej nechali namočit v teplé vodě. Zeptejte se svého lékaře na orálně podávané léky, které se užívají po dobu 6 až 12 týdnů společně s antifungicidní krémem.  Váš lékař možná bude muset sledovat funkci vašich jater po dobu, kdy budete tyto léky užívat. Je známo, že některé nekonvenční léky jsou účinné v léčbě kožní a plísňové infekce.  Použijte tea tree olej a v tenké vrstvě jej aplikujte na postižený nehet dvakrát až třikrát denně – použijte výrobek, který je 100% tea tree olejem. Použijte výtažek z rostliny sadec (snakeroot), u níž byla prokázána účinnost při léčbě plísně nohou s použitím krémů s jejím výtažkem.   Napočte si postižený prst do bílého octa, který má přírodní antibakteriální účinky. Nehet trochu opilujte (abyste octu vystavili jeho povrch) a pomocí vatového tamponu aplikujte neředěný ocet 1-2x denně po dobu několika týdnů. Ta může být nevyhnutelná, pokud vás nehet začne nesnesitelně bolet. Procedura vyžaduje odstranění celého zasaženého nehtu. Odstranění se většinou provádí s použitím antifungicidní léčby nehtového lůžka.  Nový nehet vám naroste, ale může to trvat až rok.

english_section_name: Treating Toenail Fungus

summary: Noste správnou obuv. Udržujte nohy čisté a v suchu. Vytvořte si silný imunitní systém. Dostatečně cvičte.

document: Plísni se daří ve vlhkém, špatně větraném prostředí, noste proto lehké, prodyšné boty a často je střídejte.   Vyhoďte staré boty, ve kterých by mohla plíseň přežívat. Pokud se vám potí nohy, měňte si ponožky dvakrát denně. Noste přírodní materiály, jako bavlna a vlna a další speciálně navržené materiály, které od těla odvádějí pot. Kdykoliv je to možné, nechte nohy na vzduchu a slunci. Myjte si pečlivě nohy antibakteriálním mýdlem a nevynechávejte ani místa mezi prsty.  Po každém mytí použijte čistý ručník, abyste zabránili šíření infekce ze špinavých ručníků. Mezi prsty a na celé nohy aplikujte antifungicidní pudr. Nehty si stříhejte na krátko a udržujte je čisté, zejména pokud je máte infikované plísní. Oslabená imunita vás vystavuje vyššímu riziku nákazy Atletickou nohou a plísňovou infekcí.    Každou noc dostatečně spěte. Jezte vyváženou stravu, ovoce, zeleninu a ořechy. Každý den nebo několikrát týdně si vezměte multivitaminový doplněk stravy. Travte čas venku na sluníčku, abyste získali pravidelnou dávku vitamínu D.  Zvládejte stres a úzkost díky cvičení, meditaci nebo jinými druhy relaxace. Všichni víme, že cvičení je pro naše zdraví dobré, ale je také velmi důležité v boji proti infekci a její prevenci. Protože v nohou je omezený krevní oběh, je pro naše tělo obtížnější určit infekci a bojovat proti ní.  Pokud nejste na cvičení zvyklí, začněte pomalu – chůzí, plaváním, nebo lehkou kalanetikou, to vše vám rozproudí krev v těle. Zkuste cvičení s lehkou zátěží – doma nebo v tělocvičně. Choďte častěji po schodech a parkujte dále od místa, kam potřebujete dojít – i trocha pohybu navíc vám může pomoci.

english_section_name: Preventing Fungal Reoccurrence


summary: Obnovte starý koníček. Jděte ven. Procvičujte uvědomělou meditaci Starejte se o něco živého. Ve volném čase dobrovolničte. Používejte relaxační techniky.

document: Běžným příznakem deprese je nedostatek tuhy dělat cokoliv, co vás kdysi bavilo a zajímalo. Místo, abyste se těmto aktivitám nadále vyhýbali, začněte je dělat znovu! Pokud vás bavilo čtení, sport nebo turistika, začněte tyto aktivity opět pravidelně provozovat.  Pokud cítíte, že vám starý koníček zlepšení nepřinese, začněte s novým. Podívejte se po místních nabízených kurzech nebo zkuste něco, co vás vždy lákalo. Podívejte se po uměleckých kurzech a dobrodružných aktivitách, což jsou skvělé způsoby, jak si ulevit od deprese. Začněte s těmito koníčky, kdykoliv máte čas. Nejdříve se vám mohou zdát nudné a nedůležité, ale časem vás opět začnou bavit a budete se těšit na dobu, kdy se jim můžete věnovat. Bylo prokázáno, že vitamín D, který získáte ze sluníčka, pomáhá snižovat depresi. Travte denně 30 minut na sluníčku (použijte sluneční brýle)a nasávejte vitamín D, který slunce nabízí. Vitamín D můžete také užívat jako doplněk stravy ve formě tablet.  Užívejte si sluníčka v místním parku nebo přírodě a spojte tak to nejlepší, co vám nabízí slunce a krása přírody.  Pobyt venku, v blízkosti živých rostlin vám může pomoci aktivovat smysly a získat více energie a soustředit se. Vystavení se slunečnímu světlu vám také pomůže regulovat cirkadiánní rytmus, který kontroluje, kdy jste vzhůru a kdy spíte. Vystavení se slunečnímu světlu vám proto může pomoci cítit se více vzhůru během dne a cítit únavu v noci a získáte více energie v tu správnou dobu. Pokud je v oblasti kde žijete pravidelně zataženo, deštivo, můžete zkusit terapii světlem. Používá se při ní speciální lampa, která napodobuje sluneční paprsky a zlepšuje vám náladu. . Studie ukazují, že uvědomělá meditace může pomoci jedincům s depresí a úzkostí. Cvičení vám může pomoci začít trénovat svou mysl a rozpoznávat negativní a neproduktivní myšlenky a nepřijímat je jako pravdivé.  Během uvědomělé meditace si najděte pohodlnou pozici, ve které se usadíte a soustřeďte se na své dýchání. Jak sedíte a dýcháte, snažte se zaměřit svou pozornost na současný okamžik, připusťte se také starosti a negativní myšlenky, ale berte je jen jako myšlenky, ne pravdu.  Meditace vyžaduje čas a cvičení. Může vám trvat dlouhou dobu, než svou pozornost dokážete soustředit jen na současný okamžik, obzvláště pokud se často zabýváte svou minulostí nebo problémy, které by mohla přinést budoucnost. Zkuste být trpěliví a pamatujte na to, že meditace pro vás může být opravdu prospěšnou léčbou, pokud u ní vydržíte. Studie prokázaly, že lidé, kteří mají zodpovědnost za něco živého – rostlinu, či zvíře – se daleko rychleji zotavují z deprese, než lidé, kteří se o nic nestarají. Založte malou zahrádku, kupte si hezkou květinu v květníku e nebo si pořiďte nenáročnou zlatou rybku a starejte se o ni. Pokud budete mít něco živého, o co se budete muset starat, budete mít nějakou práci a důvod být během dne výkonnější.  Nemusíte si ihned pořídit Huskyho, malá rostlinka nebo zvířátko stačí k tomu, abyste upevnili své duševní zdraví. Pokud jste zvažovali koupi domácího mazlíčka ještě předtím, než se u vás deprese projevila, pořiďte si ho právě teď. Staňte se dobrovolníkem na místní farmě nebo si půjčte nějaké zvířátko od přátel, abyste se zvířetem měli kontakt, pokud se nemůžete zavázat k tomu, abyste si pořídili své vlastní. Stravte každý týden několik hodin se zvířátkem podle svého výběru, abyste snížili pocity úzkosti a deprese. Pomáhat druhým může být dobrou cestou k pohodě a pozitivní identitě.  Podívejte se po místní organizaci, která potřebuje dobrovolníky a travte svůj čas prací pro ně. Pokud budete pomáhat například při úklidu místního parku, nebo v potravinové bance, vás podpoří k tomu, abyste dělali něco užitečného i mimo svůj domov, dodá vám pocit užitečnosti a také více příležitostí k socializaci.  Zabijte dvě mouchy jednou ranou a pomáhejte v centru, které zároveň nabízí terapeutické výhody. Dobrovolničte například ve zvířecím útulku, abyste získali svůj čas se zvířaty nebo si udělejte čas na úklid stezek v přírodě, abyste získali pobyt v přírodě a na sluníčku a zároveň se protáhli. Začněte s malými úkoly a nepřetěžujte se. Pokud si toho zpočátku naložíte příliš, nebude vás práce tak bavit a je méně pravděpodobné, že u této činnosti v budoucnu vydržíte. Začněte například pomáhat hodinu, či dvě týdně a postupně si přidávejte, aby vás to stále bavilo. Hlavním faktorem deprese je úzkost, podnikněte tedy kroky k tomu, abyste se zbavili úzkosti tak, že budete relaxovat. Vyhněte se stresorům, o kterých víte, že vedou k vaší depresi, hlavně lidem a problémům spojeným se zaměstnáním.  Jděte se koupat, do lázní, přečtěte si knížku – dělejte cokoliv, co vám pomáhá relaxovat. Můžete se také naučit provádět progresivní svalové uvolnění, což je technika, kdy stahujete a uvolňujete jednu oblast svalů postupně od prstů na nohou až k obličeji.Postupné uvolnění napětí pomáhá uvolnit stres a vyvolává pocit relaxace.

english_section_name: Coping Healthfully

summary: Myslete pozitivně a realisticky. Lichoťte sami sobě. Buďte otevřeni novým možnostem. Vypořádejte se s negativním filtrem.

document: Pokud budete setrvávat u hořkých a negativních myšlenek, je to vstupenka do deprese. Znamená to, že se vlastně zaseknete u téže negativní myšlenky. Pokud uděláte změny, abyste se negativních myšlenek zbavili, může to nějakou dobu trvat, ale pokud budete u negativismu setrvávat, velké změny neuvidíte.  Sepište si všechny negativní myšlenky, které máte. Může se zdát, že mnoho negativních myšlenek nemáte, ale pokud si sepíšete jejich seznam, budete mít dobrou kontrolu nad realitou.Když uvidíte množství a obsah těchto myšlenek, budete moci identifikovat vzorec neproduktivního myšlení, které přispívá k depresi. Dále si vytvořte pozitivnější a logičtější myšlenku pro každou negativní myšlenku, kterou jste si sepsali. Může to vypadat například takto: "Místo toho, abyste si pomysleli, '"Jsem ošklivá', pomyslete si, 'Jsem jedinečná a krásná taková, jaká jsem. Nemusím se řídit podle standardních měřítek krásy. '" Převraťte negativní a iracionální myšlení. Pokaždé, když budete mít negativní myšlenku, udělejte rozhodnutí, že s tím přestanete. Každou negativní myšlenku, kterou budete mít, nahraďte nějakou pozitivní a realistickou. I když se vám to zpočátku může zdát pošetilé a divné, časem můžete zaznamenat významné změny ve své náladě a fungování. Pokud máte například následující myšlenku: "Vím, že to špatně dopadne," pomyslete si raději něco optimističtějšího, jako třeba, "Nemuselo by to dopadnout špatně. Výsledek by mohl být dobrý." I když tomu hned nevěříte, pozitivní sebehodnocení snižuje depresi a zvyšuje pocit blaha.  Udělejte si seznam svých deseti oblíbených fyzických rysů své osobnosti. Například se vám skutečně líbí barva vašich očí a máte na sobě rádi to, že jste chápaví. Napište si tuto poznámku na nějaké místo, které denně vidíte a pokud je to nutné, tuto poznámku si opakujte nahlas. Když zjistíte, že jste opět na cestě ke dnu, vědomě si zalichoťte. Můžete se podívat na svůj seznam, abyste si připomněli své nejlepší vlastnosti. Přijímejte komplimenty od ostatních a berte je vážně. Místo toho, abyste si kladly otázky, proč vám asi ostatní lichotí, berte jejich komplimenty jako pravdivé. Může vám to pomoci vytvořit si sebevědomí a usnadnit vám skládání a přijímání komplimentů. Negativní pocity a myšlenky, které jsou s depresí spojené, vám mohou znesnadnit určitá rozhodnutí, či odhodlání. Snažte se vzpomenout si, že tyto negativní myšlenky vedou k depresi a vlastně nerealisticky odráží to, kým jste a veškeré vaše schopnosti. Ubírejte se pomalu směrem k dosažení svých cílů a hned se vám budou zdát snáze dosažitelné.  Rozložte si velké úkoly nebo cíle do menších a dovolte si udělat jen to, na co stačíte a kdy se vám to hodí.  Pamatujte na to, že vaše zotavení nebude okamžité. Bude to nějakou dobu trvat, než se plně zotavíte, ale je to reálné. Myslete na to, že zrovna „dnes“ se cítíte lépe a jak dosáhnout toho, abyste se cítili ještě lépe, místo toho, abyste se soustředili na velké úkoly a chtěli se okamžitě cítit lépe a zpět v normálu během několika málo měsíců.  Buďte realističtí a vyhněte se perfekcionismu. Pokud chcete každý den 30 minut cvičit, ale chybí vám motivace nebo nezvládnete celý časový úsek, je to v pořádku. Můžete na svém cíli dále pokračovat následující den. Cynické přemýšlení může být někdy výsledkem filtru na vaše myšlení. Tento filtr vám zablokuje dobré zkušenosti a uvidíte jen ty špatné. Například ze včerejšího rande si budete pamatovat pouze nějakou nevhodnou poznámku, místo abyste si uvědomili, že celá akce byla vlastně milá a dokonce došlo i na polibek na rozloučenou. Soustřeďte se na to dobré, spíše než na to špatné.  Buďte konkrétní, spíše než abyste zobecňovali nějakou negativní zkušenost. Pokud vás trápí jedna věc, budete zřejmě filtrovat každou situaci, kdy jste uspěli. Pamatujte na to, že jediná negativní zkušenost neznamená konec světa a nenechte ji ovlivnit vaše myšlení a chování. Pokud jste zažili situaci, ve které nepřevládá více špatného, než dobrého, pamatujte na to, že to byla pouze jednorázová záležitost v celém řetězci událostí, z nichž byla většina kladná.

english_section_name: Changing Your Thinking

summary: Promluvte si s terapeutem. Udělejte si čas na pozitivně naladěné lidi. Dávejte a přijímejte fyzický kontakt.

document: Terapeut vám bude schopen pomoci vyrovnat se s problémy, kterými v současnosti procházíte. Terapeut vás také může informovat o depresi, což jak se prokázalo, je účinnou metodou ke snížení deprese.  Pokud se vám myšlenka tradiční terapie nezamlouvá, podívejte se po jejích variacích. Terapie pomocí zvířat, umění, dramatu/psychodramatu a hudby fungují v kombinaci s terapií, kdy promlouváte s terapeutem a kombinujete ji s aktivitami a dosáhnete tak stavu, kdy svou depresi překonáte. Zeptejte se známých nebo rodiny, zda by vám doporučili dobrého místního psychologa. Možná vás překvapí, kolik lidí z vašeho okolí pravidelně navštěvuje poradce. Pokud se zeptáte někoho, komu důvěřujete, vám také může pomoci vložit více důvěry v doporučeného terapeuta ještě předtím, než se s ním osobně sejdete, což přispěje k úspěšnější terapii. Sociální podpora je nezbytná, pokud se chcete dostat z deprese a může vám pomoci vyrovnat se se stresovými událostmi v životě (změna či ztráta zaměstnání, atd).  Podpora od ostatních vám také může pomoci zbavit se negativních pocitů, které vedou k depresi. Najděte takové lidi ve svém životě – přátele, rodina, či kolegové – kteří mají kladný vliv na vaše každodenní fungování. Povzbuzují vás? Jste v jejich společnosti rádi? Můžete si s nimi vyjít ven a dělat něco společně? To jsou lidé, se kterými chcete strávit čas.  Dělejte si pravidelné plány – jednou či dvakrát za týden – vyjděte si s kamarádem, který vás podporuje. Může to být zcela jednoduché, zajděte si například na kávu nebo oběd nebo si udělejte jednodenní výlet do jiného města, či si odpoledne zajděte vyzkoušet jízdu na kajaku. Můžete společně dělat cokoliv, jen si prostě zajděte ven podle plánu! Udržujte si odstup od lidí, ze kterých je vám úzko nebo od lidí, kteří vás nepodporují. Pokud s nimi budete trávit čas, je pravděpodobné, že se váš stav zhorší a bude pro vás náročnější radovat se ze svého uzdravování. Do budoucna si dělejte velké plány, na které se budete těšit. Naplánujte si stanování nebo krátkou dovolenou několik měsíců dopředu. Takto budete mít před sebou nějakou vzrušující událost, která vás bude těšit ještě více, jakmile se uzdravíte. Fyzický dotek, včetně mazlení a sexu uvolňuje z mozku chemické látky (oxytocin), který zvyšuje spokojenost a proto je spojován s ústupem deprese. Pomazlete se proto s partnerem a používejte dotek jako prostředek ke snížení deprese!  Obejměte kamaráda. Držte se za ruce. Hrajte si a mazlete se se svým psem.

english_section_name: Increasing Social Contact and Support

summary: Soustřeďte se na své zdraví. Pravidelně cvičte. Jezte zdravě Spěte lépe. Vyhněte se užívání drog a alkoholu.

document: Špatný zdravotní stav může vést ke zvýšení deprese a pocitu menšího štěstí nebo celkové pohody. Podívejte se na svůj celkový zdravotní stav a zhodnoťte situaci realisticky.  Identifikujte možné zdravotní problémy, které by mohly vést k vaší depresi. Deprese může například způsobit zvýšení nespavosti (insomnie) nebo zvýšit nároky na spánek (hypersomnie), významné váhové změny  (ať už přibírání nebo ztrátu hmotnosti) a únavu.  Udělejte si seznam zdravotních cílů, které si myslíte, že dokážete splnit, jako je například úbytek na váze, cvičení nebo zdravější stravování. Navštivte lékaře, pokud si děláte starosti ohledně svého zdravotního stavu. Deprese může být někdy způsobena také léky, užíváním různých látek nebo zdravotním stavem. Nechte se proto vyšetřit lékařem pro jakékoliv možné příčiny způsobující depresi. „Běžecká euforie“ není mýtus, cvičením se uvolňují endorfiny v mozku a díky nim se nám významně zvyšuje nálada. Cvičení je navíc účinnou léčbou, kterou můžete časem depresi snížit. Snažte se zvýšit srdeční činnost na 120-160 úderů za minutu asi 30 minut denně, abyste zvýšili hladinu endorfinu.  Tradiční cvičení, jako běhání, nebo zvedání činek není jediným způsobem, jak zvýšit srdeční činnost. Vyzkoušet můžete celou řadu cvičení, jako je plavání, turistika, tanec, kolektivní sporty, jízda na koni a jóga,  abyste získali endorfiny. Pokud 30 minut denně kvůli nabitému rozvrhu nemáte, zkuste se doma pozvolna protáhnout, nebo můžete do práce vyrazit na kole. Tyto metody vám také pomohou ke zlepšení nálady. . Nejen že se díky polotovarům cítíte zpomaleně a letargicky, ale toto jídlo také přispívá k depresi. Starší dospělí, kteří trpí depresí mají také tendenci jíst méně ovoce a zeleniny. Můžete proti tomu však bojovat tím, že budete jíst stravu, která přispívá ke kladným změnám nálady.  Omega-3 mastné kyseliny přispívají ke snížení příznaků deprese, jezte proto jídla s jejich obsahem alespoň dvakrát až třikrát v týdnu. Mezi tyto potraviny patří ryby, jako je losos, sardinky, pstruh a tuňák a dále také vlašské ořechy, lněné semínko a olivový olej. Vyhněte se vysoce zpracovanému jídlu. To vaše tělo velmi zatíží a připraví vás tak o energii. Volte místo toho celozrnné potraviny, které obsahují semínka, zeleninu, a ovoce, díky kterým budete plni energie. Chraňte svou mysl volbou potravin, které prospívají mozku. Existuje mnoho potravin a živin, díky kterým se můžete rychleji zotavit z mentálního onemocnění a které vás ochrání před dalšími problémy. Deprese je většinou spojena buď s přílišným množstvím spánku (hypersomnie) nebo příliš malým množstvím spánku (insomnie). I když si myslíte, že je pro vás dobré jít spát v 1 ráno a vstávat v 11 dopoledne, tento nepravidelný vzorec spaní může ve skutečnosti ještě zhoršit vaše příznaky deprese. Nejlepší čas ke spánku je, když je venku zcela tma, protože v tuto dobu vaše tělo začíná produkovat melatonin (přírodní hormon, který vyvolává ospalost).  Zkuste usínat ve stejnou dobu každou noc poté, co je venku již tma, ale ne tak pozdě, abyste prospali většinu dne, kdy je venku již světlo. Pokud se budete snažit být v posteli kolem 22 hodiny, jste na dobré cestě. Vstávejte každé ráno ve stejnou hodinu, aby si vaše tělo zvyklo na spánkový vzorec. Zpočátku budete zřejmě muset použít budík, ale časem si vaše tělo samo zvykne na to, abyste se vzbudili ve stejnou hodinu. Vyhněte se jasnému světlu obrazovky telefonu, počítače a tebletu předtím, než usnete. Tyto přístroje mohou snížit tvorbu melatoninu a pro vás bude těžší cítit se unavení a usínat..  Pokud pracujete na noční směny (od večera do rána), narušení spánku může způsobit nepravidelnosti ve vašem cyklu usínání a probouzení se. Snažte se proto co nejvíce spát během svého volna, byť jen na krátkou dobu. Pokud můžete, snažte se změnit svůj pracovní rozvrh na denní směny. Tyto látky mají vliv na duševní zdraví a nemělo by se to s nimi přehánět. Alkohol může také přispívat ke zhoršení deprese. Pokud v současné době užíváte drogy a konzumujete alkohol, spolupracujte s lékařem a terapeutem, abyste bezpečně snížili množství a postupně se těchto látek vzdali úplně.

english_section_name: Making Changes to Your Physical Health


summary: Vyberte si zralé avokádo. Lžičkou vydlabejte dužinu avokáda ze slupky. Vmíchejte k avokádu dvě lžíce extra panenského olivového oleje a dvě lžíce medu. Naneste masku na vlhké vlasy. Zajistěte vlasy. Nahřejte si vlasy. Důkladně opláchněte teplou vodou.

document: Stiskněte ho poblíž stopky – pokud se trochu poddá, je zralé. Avokáda jsou bohatá na vitamín A a E a nenasycené mastné kyseliny, které vlasy hydratují a dodají jim lesk. Oleje, obsažené v avokádu, jsou velmi podobné přírodním olejům v lidské pokožce a vlasech, takže tato maska je skvělá na vysušené nebo krepaté vlasy. Kvůli vysokému obsahu nasycených mastných kyselin je avokádo skvělou volbou pro normální vlasy, které potřebují extra porci hydratace.  Stejně tak se maska s avokádem doporučuje také pro velmi silné, hrubé nebo kudrnaté vlasy. Pro lidi s jemnými nebo řídkými vlasy může být příliš těžká. Pak ve středně velké misce avokádo vidličkou rozmačkejte. Sklenice není vhodná, protože potřebujete dostatek místa, abyste avokádo rozmačkali opravdu najemno. Míchejte, dokud se vše hezky nespojí. Barva směsi by měla být bledě zelená a konzistence hladká a krémová. Máte-li mixér, blender nebo robot, můžete směs namixovat. Bude pak opravdu spojitá a vzdušná. Soustřeďte se zejména na konečky, které bývají poškozené nejvíc. Pokud máte mastné kořínky, masku na ně raději neaplikujte. Můžete použít prsty nebo štětec, abyste směs rozetřeli rovnoměrně. Pokud je máte dlouhé, svažte je do culíku nebo volného drdolu, případně je zajistěte skřipcem, aby se neuvolnily. Pak si nasaďte koupací čepici, obalte hlavu potravinářskou fólií nebo alespoň zakryjte igelitovou taškou. Tato maska nejlépe účinkuje za tepla, ale dávejte pozor, ať se neroztaví ochranný plast! Použijte fén, nastavený na nízkou teplotu a foukejte na vlasy 15 – 20 minut, případně si najděte teplé, slunné místo a na 30 – 45 minut se na něj posaďte. Možná budete muset vlasy probírat mezi prsty, protože tato maska je opravdu velmi hutná. Na závěr použijte jemný šampon a kondicionér.

english_section_name: Making an Olive Oil, Avocado, and Honey Hair Mask

summary: Oloupejte zralý banán a ve středně velké misce ho rozmačkejte. Přidejte ¼ šálku extra panenského olivového oleje. Vmíchejte ke směsi lžičku medu. Vmasírujte si směs do pokožky hlavy a do vlasů. Nasaďte si koupací čepici, zabalte vlasy do potravinářské fólie nebo si přes ně přetáhněte igelitovou tašku. Důkladně opláchněte teplou vodou.

document: Banány obsahují hodně výživných látek, například vitamíny A a E a také antioxidanty, které podporují zdravý růst vlasů. Cukr a pektin v banánech pomáhají udržet vlasy hydratované. Tato maska ke velmi dobrá na vlasy, které jsou oslabené častým barvením a používáním stylingových přípravků. Důkladně prošlehejte, aby byla směs hladká. Může v ní zůstat trochu hrudek banánové hmoty, to je v pořádku. Snažte se jen rozmělnit velké kusy. Pokud máte mixér nebo robot, můžete samozřejmě banán s olivovým olejem rozmixovat v něm. Získáte tak ještě lépe promíchanou masku. Přírodní organický med je nejlepší, protože obsahuje nejvíc antioxidantů, ale poslouží i běžný med. Vše spolu dobře promíchejte. Soustřeďte se zejména na konečky, které jsou nejvíc poškozené. Rozetřete masku rovnoměrně, abyste mezi vlasy nikde neměli velké kusy banánu. Pokud máte dlouhé vlasy, svažte je do culíku nebo volného drdolu. Nechte působit asi 30 minut. Tato maska je poměrně lepkavá, takže ji vypláchněte opravdu pořádně! Pak vlasy umyjte jemným šamponem a použijte kondicionér.

english_section_name: Making an Olive Oil and Banana Hair Mask

summary: Vyberte si co nejkvalitnější extra panenský olivový olej, který bude základem vlasové masky. Do skleněné nádoby nalijte ¼ šálku medu. Propíchněte tři kapsle s vitamínem E a obsah vymačkejte do směsi. Masku si naneste na vlhké vlasy širokým, plochým štětcem. Zakryjte si vlasy koupací čepicí, potravinářskou fólií nebo plastikovým sáčkem. Opláchněte teplou vodou.

document: Budete potřebovat asi ½ šálku olivového oleje. Extra panenský je trochu dražší, ale má mnohem příjemnější vůni a obsahuje více antioxidantů a vitamínů, které vlasům dodají sílu a lesk. Aby maska krásně voněla a navíc měla ještě další účinky, můžete několik dní před její aplikací vložit do lahve s olejem snítku rozmarýnu nebo levandule. Tyto vůně podporují uvolnění a relaxaci. Med je přírodní hydratace (pomáhá uvnitř vlasu zadržet vlhkost) a obsahuje množství antioxidantů a protizánětlivých látek. Proto je ideální pro ošetření suchých a poškozených vlasů a roztřepených konečků. Přírodní med těchto látek obsahuje víc, než průmyslově zpracovaný. Metličkou med zapracujte do olivového oleje.  Sklenice s patetním uzávěrem jsou pro přípravu masky skvělé (navíc v nich můžete uložit přebytky), ale poslouží jakákoliv skleněná nádoba. Pokud vám bude maska připadat příliš lepkavá, zřeďte ji trochou olivového oleje a dál šlehejte. Tekutý vitamín E v kapslích seženete v každé lékárně. Nejen, že podpoří obnovu poškozených vlasů, ale jeho protizánětlivé látky vám také zklidní pokožku hlavy. Šlehejte směs, dokud nebude mít hladkou konzistenci, se kterou se dobře pracuje. Neměla by být příliš lepkavá. Soustřeďte se hlavně na konečky, které bývají nejvíc suché a poškozené. Naneste masku rovnoměrně na celou délku vlasů. Máte-li dlouhé vlasy, můžete je na temeni volně zakroutit a zajistit skřipcem, než hlavu zabalíte. Nechte směs oleje a medu působit asi 90 minut, aby vnikla hluboko do vlasu. Teplo, které zůstane pod igelitem, pomůže, aby se olivový olej a med do vlasů dobře vsákly. Důkladně masku spláchněte teplou, nikoli horkou vodou. Vlasy mohou být na pohmat tuhé, slepené – pokračujte v oplachování, dokud nebudou čisté a poddajné. Nakonec si hlavu umyjte šetrným šamponem a ošetřete je kondicionérem. Šampony, které jsou označeny jako "bez sulfátů" nebo "bez surfaktantů" jsou k vlasům šetrnější, než ty běžné. Nemají sice tak bohatou pěnu, ale vlasy umyjí stejně dobře.

english_section_name: Making an Olive Oil and Honey Mask

summary: Vyberte si kvalitní kokosový olej jako základ. Smíchejte dva díly kokosového oleje s jedním dílem extra panenského olivového oleje v uzavíratelné skleněné nádobě. Naneste směs na vlasy. Zabalte vlasy. Nechte působit přes noc.

document: "Extra panenský" kokosový olej je nejlepší, ale jakýkoliv olej bez přidaných vůní, chutí a barviv také poslouží. Kokosový olej je velmi vhodný na poškozené vlasy, protože mastné kyseliny, které obsahuje, se vsakují do vlasu mnohem účinněji, než u jiných druhů olejů. Je také výborným prostředkem proti lupům a suché, svědivé pokožce hlavy a dobře působí i proti plísním.  Pokud si ho můžete dovolit, kupte si raw organický kokosový olej, který je na vlasy nejúčinnější. Stejně jako přírodní med, přírodní kokosový olej může v nádobě ztuhnout – pokud se to stane, můžete ho ohřát v mikrovlnce po dobu asi 10 – 20 vteřin, aby povolil.  Protože tato maska je velmi lehká, hodí se i pro jemné nebo řídké vlasy. Pokud máte krátké vlasy, postačí 2 lžíce kokosového a 1 lžíce olivového oleje. Množství si samozřejmě upravte podle toho, jak dlouhé a husté máte vlasy. Rukama vmasírujte olej do pokožky hlavy a do vlasů. Soustřeďte se hlavně na konečky, protože bývají nejsušší a nejvíc poškozené. Pročešte je řídkým hřebenem nebo prsty. Máte-li dlouhé vlasy, stáhněte je do culíku nebo volného drdolu a pak přes ně přetáhněte koupací čepici, obalte je potravinářskou fólií, nebo přes ně přehoďte igelitovou tašku. Když necháte směs olejů na vlasech přes noc, budou mít dostatek času se vsáknout i do silně poškozených. Ráno směs opláchněte teplou vodou. Pak vlasy umyjte jemným šamponem a ošetřete kondicionérem.

english_section_name: Making an Olive Oil and Coconut Oil Hair Mask


summary: Pijte hodně vody.

document: Pokud máte podrážděné hlasivky, to nejlepší, co můžete udělat, je pít hodně vody. Nic jiného na světě není lepší, než stará dobrá H2O. Pijte vodu pokojové teploty, abyste krk nepodráždili ledovou, nebo horkou tekutinou.  Měli byste pít tolik vody, kolik jen zvládnete. Vaše tělo vám dá jasně najevo, že má žízeň, takže byste to neměli ignorovat. Pijte vodu pravidelně, ale s rozumem. Nejen že díky tomu získáte zpět svůj hlas, ale je to skvělé i pro celé vaše tělo - zažívání, pleť, hubnutí, energii a vše ostatní!

english_section_name: Comforting Your Throat


summary: Vytvořte si plán na změnu chování. Pozorujte své chování a popište ho. Odměřte si startovní čáru. Vymyslete nějaké náhražkové chování. Sledujte svůj pokrok.

document: Pokud chcete opravdu velkou životní změnu, nejde si jen říct, že ji uděláte a nechat to být. Musíte být odhodlaní. Plán změny chování je zaměřený na konkrétní činnosti a na pozorování pokroku. Změna chování znamená přesně to, co si myslíte, že znamená – je to způsob, jak změnit vaše reakce na určité podněty v okolním prostředí.  Techniky behaviorální modifikace vám umožní nahradit nežádoucí chování vhodnějším. Možností je celá řada. Jedním z nejběžnějších způsobů je takzvané pozitivní ujišťování, což je proces, při kterém se budete za žádoucí chování odměňovat, a tak se ho naučíte dělat častěji. Behaviorální modifikace je psychologický koncept, který je možné použít doslova na všechny typy chování, které chcete změnit, ať už se jich úplně zbavit, nebo je naopak dělat častěji. Stejný princip můžete použít při odvykání kouření, hubnutí, vstávání brzy ráno a vyřešení problému s prokrastinací. Změna chování vyžaduje, abyste důkladně pochopili to nežádoucí, protože jen tak ho budete moci nahradit jiným. Můžete se zeptat sami sebe na všechny tyto následující otázky, abyste měli lepší kontrolu nad tím kdy/proč/kde/jak se to děje:  Kdy se tak chováte? Ve kterou chvíli? Jak dlouho to trvá? Kdo je obvykle s vámi, když se to stane? Jak tato osoba vaše chování ovlivňuje? Jaké věci se vyskytují v prostředí pír minut předtím, než se to stane? Jaké věci se vyskytují v prostředí pár minut poté, co se to stane? Například pokud chcete zhubnout, možná by vám prospělo omezit množství fast foodu, které každý týden sníte. Nejprve tedy budete potřebovat zjistit, kolik ho jíte a za jakých okolností. Když do změny chování skočíte po hlavě, aniž byste si nejprve ujasnili, kde stojíte, může to výsledek vážně ohrozit. Stravte několik dní nebo týdnů pečlivým pozorováním toho, jak často se nežádoucí chování, které chcete změnit vyskytuje, a odpovězte si na otázky, které vám jej pomohou popsat. Můžete si například zapisovat všechen fast food, který za týden sníte, stejně jako to, co přesně si objednáváte a kolik každého jídla zkonzumujete (např. hamburger, hranolky a mléčný koktejl v celkové hodnotě 1238 kalorií). Protože se pokoušíte o velkou životní změnu, budete se muset vzdát nějakého nežádoucího chování. Proto vám může pomoci napsat si seznam alternativ, které vám se změnou pomohou. Jakmile lépe pochopíte důvod, proč propadáte nevhodnému chování (tím, že ho budete pozorovat a popíšete ho), lépe najdete zdravější způsob, jak svou potřebu naplnit nebo jak na podnět reagovat. Například jestliže si uvědomíte, že vždycky jíte fast food v době, kdy se vracíte pozdě domů z práce, můžete si s sebou zabalit svačinku nebo si místo toho připravit do krabičky zdravější pokrm, který si cestou dáte. Pokud chcete omezit pití alkoholu a máte tendenci se opíjet ve společnosti lidí, zkuste pár večírků vynechat nebo jděte s kamarády raději na kávu. Až začnete svůj plán behaviorální modifikace, nepřestávejte své chování sledovat. Pomůže vám to rozpoznat vzorce nebo dokonce nové podněty, které nevhodné chování spouštějí, a kterých jste si předtím nebyli vědomi. Zároveň když si napíšete, jak často se nevhodné chování objevuje, a jak často jej nahrazujete vhodnějším, uvidíte, zda se vám skutečně podařil nějaký pokrok, a váš přístup k životu se mění.

english_section_name: Modifying Behaviors

summary: Upřímně se nad sebou zamyslete. Připravte se na překážky. Chopte se příležitosti. Vytvořte si plán po malých krůčcích.

document: Než uděláte velkou a trvalou změnu, musíte se rozhodnout, co je přesně potřeba změnit a pochopit proč. Musíte znát své hodnoty, silné stránky a slabosti. Díky těmto věcem si uvědomíte, kterým oblastem života byste měli věnovat více času, energie a pozornosti, a zlepšit je. Skvělý způsob, jak zjistit své hodnoty, je udělat si test na internetu. Umožní vám to rozpoznat vaše nejdůležitější hodnoty podle jejich důležitosti a pochopit, které jsou klíčové pro to, aby byl váš život naplněný. Existují nějaké důvody, proč jsou změny, po kterých toužíte, těžké, a proč jste jich ještě nedosáhli. Snažte se přijít na to, co vám brání a co vás brzdí, ať už je to nedostatek času nebo pevné vůle. Problém bude mnohem snazší vyřešit, když pochopíte jeho zdroj.  Posaďte se a napište si seznam všech věcí, o kterých si myslíte, že vám stojí v cestě za životní změnou. Buďte k sobě upřímní. Mnoho z těchto překážek jsou pravděpodobně vaše vlastnosti, nad kterými můžete převzít kontrolu jen vy sami. Například je možné, že se změny bojíte. Nebo nemáte dostatek sebevědomí a myslíte si, že to nezvládnete. Pečlivě zhodnoťte svou situaci a to, jakým překážkám čelíte. I když máme opravdu nádherný a spokojený život, vždycky může zabolet, když se ohlédneme zpátky na všechny promeškané, nevyužité šance. Možná, že jste měli příležitost odstěhovat se za prací snů na druhý konec světa. Nebo jste se nemohli rozhodnout, zda požádat o ruku svou lásku ze střední školy. Pokud opravdu toužíte po životní změně, musíte se naučit rozpoznat dobré příležitosti a chopit se jich dřív, než zmizí.  Příležitost znamená pro každého člověka něco jiného, záleží na vašich hodnotách a cílech, kterých chcete dosáhnout. Všeobecně se za šanci považuje příležitost udělat něco smysluplného, náročného nebo něco, co vám nahání strach. Právě nejistota je důvod, proč tolik lidí nechává šance proklouznout mezi prsty. Obvykle je totiž nedostaneme na stříbrném podnose – vyžadují náš osobní růst a výkon, abychom v nich obstáli. Šance můžete využít lépe, když se zbavíte nároků, které na nás obvykle společnost klade. Zeptejte se sami sebe, co byste udělali, kdybyste měli zajištěný úspěch. Buďte otevření novým možnostem, které číhají na každém rohu, i když jsou nečekané a nevypadají na první pohled lákavě. Jestliže příležitost vypadá na to, že by vám mohla v budoucnosti prospět, chopte se jí. Co potřebujete udělat, abyste se dostali z bodu A do bodu B? Rozdělte si každý problém na ty nejmenší části, dokud nebudete schopní nakreslit mapu, která vede z místa, kde se nacházíte na místo, kde se nacházet chcete. Pak se možná budete muset zeptat sami sebe, zda to, čeho chcete dosáhnout, stojí za námahu, kterou to bude vyžadovat.  Plán, který si vytvoříte, musí být dosažitelný a reálný. Je nesmysl vytvořit si plán na obrovskou změnu během jediného dne. Místo toho si raději rozdělte v2tší úkoly na menší, které zvládnete snáze. Slona také nesníte na posezení, ale budete ho muset spořádat sousto za soustem. Váš plán by měl být co nejjasnější a nejpodrobnější. Například pokud se snažíte zhubnout spoustu kilogramů, nejprve budete muset zapracovat na změně svého životního stylu, například jídelníčku a sportovních aktivitách. Můžete si stanovit datum, kdy chcete v těchto oblastech zaznamenat pokrok. Pak se snažte tyto změny dodržet a pozorovat jejich výsledky. Dát si za cíl „potřebuji zhubnout 50 kilo“ je značně demotivující, raději si řekněte „budu jíst víc zeleniny, přestanu pít slazené nápoje a každý den ujdu tři kilometry“.

english_section_name: Examining Personal Matters

summary: Naučte se vědomé prožívání. Zamyslete se nad prostředím, které vás obklopuje. Najděte si spolehlivého parťáka. Buďte trpěliví.

document: Vědomé prožívání je technika, která může pozitivně ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví. Když se ji naučíte, budete všechno prožívat hlouběji a výsledkem bude omezení nežádoucího chování. Vědomé prožívání nám pomáhá zvládat stres, zlepšuje kvalitu spánku, snižuje úzkost a zvětšuje naše zapojení do života.Existuje mnoho různých technik vědomého prožívání.  Základní uvědomělá meditace se používá pro podporu uvolnění a zklidnění. Pohodlně se posaďte v tiché místnosti, kde vás nic nebude rušit. Dýchejte zhluboka skrze nosní dírky a vydechujte ústy, soustřeďte se při tom na svůj dech. Nechte myšlenky volně proudit a odpoutejte se od nich. Neposuzujte je. Nemusíte sami sebe kritizovat za to, že necháte svou mysl jen tak být – uvědomte si pouze chvíli, kdy se na něco příliš soustředíte a rychle se opět soustřeďte jen na svůj dech. Takzvané surfování je skvělou technikou pro všechny, kdo bojují se závislostí nebo jiným nevhodným chováním. Když na vás přijde chuť, jednoduše se tiše posaďte a zhluboka dýchejte. Uvědomíte si fyzickou odpověď svého těla na nutkání dát si dávku. Místo toho, abyste si přáli, ať chuť odezní, si vnitřně říkejte, že stejně jako vlny oceánu to přirozeně za nějakou dobu odezní. když chcete ve svém životě udělat velké změny, musíte do nich zapojit i lidi, z vašeho okolí. Ne, vaši přátelé, kolegové a rodina se nemusí na tuhle cestu vydat s vámi, ale musíte si uvědomit, zda vaši změnu ulehčují, nebo vám ji naopak komplikují.  Občas si naši přátelé zvyknou na to, že se chováme určitým způsobem, a pokud to chceme změnit,postaví se proti nám. Jestliže máte ve svém okruhu někoho, kdo nemá z vaší pozitivní změny radost, nebo se dokonce snaží ji sabotovat, musíte s tím něco udělat. Například řekněme, že se snažíte zhubnout, ale máte kamarádku, která vám vždycky nabízí zákusky. Budete si s ní muset promluvit a vysvětlit jí, že vás zbytečně vystavuje pokušení. Můžete si ji vzít stranou a říct něco ve smyslu „Víš, Alice, chápu, že to s těmi zákusky myslíš dobře, ale momentálně se snažím omezovat pečivo. Co takhle kdybychom si spolu příště udělaly ovocný salát nebo jogurtové smoothie?” Bez ohledu na to, jakou velkou životní změnou procházíte, to pro vás může být stresující a frustrující. Když budete mít na své cestě partnera, může to pro vás být neocenitelná pomoc, protože budete navzájem počítat se svou podporou v těžkých chvílích.  Takový partner by měl být někdo, komu se budete svěřovat se svým pokrokem. Může vám nabízet radu, pomoc a podporu, nebo se vás snažit motivovat, abyste ve svém úsilí vytrvali.  Váš partner může být jen jeden, nebo to může být víc lidí. Váš manžel či manželka, sourozenec, blízký kamarád nebo kolegyně – ti všichni vám mohou při vaší životní změně pomoci. Můžete si dokonce takového partnera najít i na internetovém fóru nabo chatu, kde se schází lidé, kteří se pokoušejí o stejnou změnu, jako vy, nebo kterým se změna už podařila. Ať už se jedná o nový cvičební program nebo kompletní změnu vztahů se všemi lidmi z vašeho okolí, jakmile máte vytvořený plán nevzdávejte se. Pracujte tvrdě na dosažení svých cílů. Změnit jakýkoliv aspekt života může být náročný proces – oslavujte tedy každé malé vítězství a nepřestávejte se dál snažit, doku nedoběhnete k cílové rovince.

english_section_name: Becoming a Better You


summary: Hydratujte své rty. Používejte krém na rty se sluneční ochranou. Skoncujte s kouřením.

document: Suché, poškozené rty mohou vypadat tmavě.  Použijte kvalitní balzám na rty. Zvolte produkt na rty, který obsahuje hydratující ingredience, jako jsou bambucké máslo, kakaové máslo a mandlový olej. Bambucké máslo se používá již od dob antiky. Je známé pro své antioxidační a hydratační účinky.   Kakaové máslo se často používá na zmírnění skvrn po jizvách.   Mandlový olej je považován za jeden z nejlepších olejů na zlepšení zdraví a vzhledu pokožky. Ochraňujte své rty stejným způsobem jako ochraňujete svoji pleť a pokožku.  Rty se sice neopalují, ale mohou se spálit a vysychat, díky čemuž vypadají tmavě.  Mějte po ruce balzám na rty se sluneční ochranou (alespoň SPF 20). Používejte i rtěnky se sluneční ochranou (alespoň SPF 20). Kouření mění barvu rtů.   Cigarety obsahují nikotin, který ztmavuje rty.  Tabák a dehet také ztmavují rty.  Žár z cigaret může vyvolat vyšší produkci melaninu v těle (který se tvoří na ochranu pokožky před sluncem) a může tak dojít k ztmavnutí rtů.

english_section_name: Preventing Lip Darkening

summary: Udělejte si masáž rtů. Dělejte si jemný peeling rtů. Použijte peeling z granátového jablka.

document: Masáž podporuje cirkulaci krve a rozjasňuje rty.  Masírujte si rty mandlovým olejem na hloubkovou hydrataci každou noc před spaním.   Masírujte si rty ledovými kostkami. Vaše rty budou hydratované a budou vypadat plnější a růžovější. Zbavte rty odumřelé pokožky pomocí jednoduchého peelingu z cukru.  Vyrobte si peeling z cukru. Smíchejte na pastu lžíci cukru s dostatečným množstvím medu nebo olivového oleje.   Pořádně směs natřete přes rty. Po minutě směs setřete ze rtů pomocí vlhkého ručníku. Dejte si na rty uklidňující balzám. Opakujte dvakrát týdně. Pokud dojde k nějakému podráždění, tak peeling dělejte méněkrát nebo jemněji. Granátové jablko udělá vaše rty růžovější.  Rozdrťte 1 lžíci semínek z granátového jablka a smíchejte to s mlékem tak, aby se zformovala pasta. Natřete směs na rty. Nechejte směs několik minut na rtech a pak ji opláchněte. Opakujte kolikrát chcete. Přestaňte, pokud se objeví nějaké podráždění.

english_section_name: Massaging and Exfoliating


summary: Napište si číslo. Najděte dvě další čísla, jejichž součinem je vaše první číslo. Zjistěte, zda lze některý z činitelů dále rozložit (faktorizovat). Jakmile se dostanete k prvočíslům, přestaňte faktorizovat. Záporná čísla faktorizujte stejně.

document: Abyste mohli faktorizovat, potřebujete jen nějaké číslo – můžete použít jakékoliv číslo, začněte však s jednoduchým celým číslem. Celá čísla jsou čísla bez zlomkových či desetinných doplňků (zkrátka všechna kladná i záporná celá čísla). Vyberte si číslo 12. Napište si jej na kus papíru, který vám bude sloužit jako šmírák. Každé celé číslo lze zapsat jako součin dvou jiných celých čísel. I prvočíslo lze takto zapsat – jako součin 1 a prvočísla samotného. Zamyslet se nad číslem jako výsledkem násobení dvou činitelů vyžaduje jakési myšlení „pozpátku“ – v podstatě se musíte sami sebe zeptat: „Výsledkem jaké operace násobení je toto číslo?“   V našem příkladu má 12 více dělitelů - 12 × 1, 6 × 2 a 3 × 4 se vždy rovná 12. Můžeme tedy říci, že dělitele čísla 12 jsou 1, 2, 3, 4, 6 a 12. Pojďme dále pracovat s děliteli 6 a 2. Sudá čísla se faktorizují velmi jednoduše, protože dělitelem každého sudého čísla je číslo 2. 4 = 2 × 2, 26 = 13 × 2 atd. Spoustu čísel (zvláště těch velkých) lze faktorizovat několikrát. Když najdete dva dělitele čísla a u jednoho z nich najdete navíc ještě jeho vlastní dělitele, můžete tohoto činitele také faktorizovat. Zda to bude či nebude prospěšné, pak už závisí na konkrétní situaci.  V našem příkladě jsme číslo 12 rozdělili na 2 × 6. Všimněte si, že 6 má vlastní dělitele - 3 × 2 = 6. Můžeme tudíž říci, že 12 =  2 × (3 × 2). Prvočísla jsou čísla, která lze dělit beze zbytku pouze číslem 1 a jimi samými. Například 1, 2, 3, 5, 7, 11, 13 a 17 jsou prvočísla. Když rozložíte číslo na samá prvočísla, je další faktorizace zbytečná, neboť rozkladem jakéhokoliv prvočísla na součin tohoto prvočísla a 1 si už nijak nepomůžete. V tomto bodě tudíž můžete skončit.  V našem příkladě jsme 12 rozložili na 2 × (2 × 3). 2, 2 a 3 jsou všechno prvočísla. Pokud bychom faktorizovali dále, museli bychom čísla rozkládat na (2 × 1) × ((2 × 1)(3 × 1)), což nám většinou nijak nepomůže, proto se tento krok běžně neprovádí. Záporná čísla lze faktorizovat téměř stejně jako čísla kladná. Jediným rozdílem je to, že součinem činitelů musí být záporné číslo, tudíž musíme získat lichý počet záporných činitelů.  Pojďme například faktorizovat číslo -60. Postup vidíte níže:  -60 = -10 × 6 -60 = (-5 × 2) × 6 -60 = (-5 × 2) × (3 × 2) -60 = -5 × 2 × 3 × 2. Všimněte si, že krom jednoho záporného čísla můžete použít i jakýkoliv jiný lichý počet záporných čísel, aniž by se výsledek změnil. Např.: -5 × 2 × -3 × -2 se také rovná -60.

english_section_name: Factoring Basic Integers

summary: Napište si číslo nad tabulku se dvěma sloupci. Vydělte toto číslo nejmenším možným prvočíslem. Stejným způsobem ve faktorizaci pokračujte. U lichých čísel zkoušejte malá prvočísla. Pokračujte, než se dostanete k 1. Použijte čísla v levém sloupce jako činitele původního čísla.

document: Faktorizace malých celých čísel je poměrně snadná, u velkých čísel se však již lehce zapotíte. Pro většinu lidí by bylo velmi obtížné faktorizovat čtyř- či pěticiferné číslo na prvočísla „z hlavy“. Naštěstí si lze tento proces velmi zjednodušit použitím tabulky. Napište si číslo nad tabulku ve tvaru písmene „T“ se dvěma sloupci. Tuto tabulku použijete pro sledování rozrůstajícího se seznamu činitelů.  Pro náš příklad si k faktorizaci vyberme čtyřciferné číslo 6,552. Vydělte toto číslo nejmenším možným prvočíslem (ne však 1), kterým jej lze vydělit beze zbytku. Tento prvočinitel si zapište do levého sloupečku, výsledek dělení pak napište naproti něj do sloupečku pravého. Jak jsme zmínili výše, sudá čísla lze faktorizovat velmi snadno, protože jejich nejmenším prvočinitelem je vždy číslo 2. Naopak nejmenší prvočinitel u lichých čísel je pokaždé jiný.  V našem příkladě, jelikož je číslo 6,552 sudé, víme, že nejmenším prvočinitelem je číslo 2. 6,552 ÷ 2 = 3,276. Do levého sloupečku zapišme 2, do pravého pak 3,276. V další kroku pouze namísto čísla z vršku tabulky faktorizujte nejmenším prvočinitelem číslo z pravého sloupečku. Napište prvočinitel do levého sloupce, nově vzniklé číslo do sloupce pravého. Opakujte tento proces, přičemž s každým opakováním se musí číslo v pravém sloupci zmenšit.  Pokračujme tedy: 3,276 ÷ 2 = 1,638, takže níže do levého sloupce napíšeme opět 2, níže do pravého sloupce pak 1,638. 1,638 ÷ 2 = 819, takže opět níže do sloupců zapíšeme 2 a 819. Lichá čísla jsou, co se nalezení nejmenšího prvočinitele týče, obtížnější než čísla sudá. Jejich nejmenší prvočinitel totiž není automaticky 2. Když se dostanete k lichému číslu, zkuste jej dělit malými prvočísly různými 2, tedy: 3, 5, 7, 11 a tak dále, dokud nenajdete prvočíslo, které dělí vaše číslo beze zbytku. Toto prvočíslo je nejmenším prvočinitelem.   V našem příkladě jsme se dostali k číslu 819. 819 je číslo liché, takže číslo 2 nemůže být činitelem. Namísto zápisu další 2 tedy vyzkoušejme hned další prvočíslo: 3. 819 ÷ 3 = 273 beze zbytku, takže zapíšeme 3 a 273. Při hádání dělitelů byste měli vyzkoušet všechna prvočísla až po odmocninu z dosud největšího nalezeného dělitele. Pokud žádným z takto vyzkoušených činitelů nemůžete dělit beze zbytku, nejspíše se snažíte faktorizovat prvočíslo. V tom případě máte hotovo. Pokračujte v dělení čísel v pravém sloupci jejich nejmenším prvočinitelem, dokud se nedostanete k prvočíslu. To pak vydělte sebou samým – do levého sloupce tak zapíšete dané prvočíslo, zatímco v pravém sloupci vám vyjde "1".  Pojďme dokončit faktorizaci našeho čísla. Podrobný rozbor vidíte níže:  Vydělte číslo znovu 3: 273 ÷ 3 = 91, žádný zbytek, takže zapíšeme 3 a 91. Zkusme znovu 3: 91 nelze vydělit beze zbytku 3, ani následujícím nejnižším prvočíslem (5), avšak 91 ÷ 7 = 13 beze zbytku. Zapíšeme tedy 7 a 13. Zkusme znovu 7: 13 nelze beze zbytku vydělit 7, ani 11 (nejbližším dalším prvočíslem), lze jej však vydělit sebou samým: 13 ÷ 13 = 1.  Dokončíme tedy tabulku zapsáním čísel 13 a 1. Teď už konečně můžeme s faktorizací přestat. Jakmile dostanete v pravém sloupci 1, máte hotovo. Čísla zapsaná na levé straně tabulky jsou hledané činitele.  Jinými slovy, když všechna tato čísla vynásobíte, dostanete číslo na vršku tabulky. Pokud se v levém sloupci několikrát opakuje stejný činitel, můžete ušetřit místo využitím exponenciálního zápisu. Například pokud je prvním činitelem čtyřikrát číslo 2, můžete namísto 2 × 2 × 2 × 2 napsat 24. V našem příkladu se číslo 6,552 = 23 × 32 × 7 × 13. Toto je konečný rozklad čísla 6,552 na prvočísla. Bez ohledu na pořadí, v jakém tato čísla vynásobíte, výsledkem bude vždy 6,552.

english_section_name: Strategy for Factoring Large Numbers


summary: Připravte si základní věci. Zvažte použití prostředků pro důkladnou očistu. Kde koupat malého psa. Do umyvadla nebo vany umístěte gumovou podložku nebo ručník. Připravte svého psa na koupání. Před koupáním mu vykartáčujte srst. Zvažte použití oční masti na ochranu očí. Chraňte psovi uši vatou.

document: Záleží na vás, kolik energie chcete investovat do očisty svého psa. Můžete jej pouze vykoupat, anebo udělat ještě pár úkonů navíc. Občasná důkladná očista se doporučuje, ale vaše zablácené štěně, které držíte v náručí, potřebuje snad jen trochu opláchnout. Než začnete, připravte si tyto věci:  Ručníky: raději víc – na osušení psa i na ochranu podlahy před cákající vodou Psí šampon: šampon vyvinutý pro lidi vysušuje psům kůži, takže kupte speciální psí šampon v obchodě pro domácí mazlíčky, u veterináře, nebo na internetu. Jestliže má váš pes nějaké kožní problémy, požádejte veterináře, aby vám vhodný šampon doporučil. Houba Hřeben nebo kartáč Malý hrnek nebo kbelík (na oplachování) Psí pamlsky (nejsou nutné, ale potěší vystresovaného psa) I když časté koupání vysušuje kůži a podporuje tvorbu šupinek, jednou za čas byste svého psa měli vykoupat. Když zjistíte, že začíná páchnout, přišel zřejmě ten správný čas. Budete potřebovat všechno, co je na seznamu v předešlém kroku a navíc pár dalších věcí dle svého uvážení, například:  Psí kondicionér – po mytí šamponem zjemní srst Kartáček na zuby a zubní pastu pro psy Vatové polštářky na čištění uší Napoprvé nemusíte mít všechny tyto věci. Když cítíte, že koupání vašeho psa příliš rozrušuje, udělejte nejdříve pouze základní očistu. Později můžete přidat více úkonů, třeba stříhání drápků. Protože je váš pes malý, můžete si vybrat mezi vanou a umyvadlem, anebo jej můžete vykoupat venku v lavoru nebo kbelíku z umělé hmoty. Najděte si místo, kde můžete pohodlně bez námahy stát, sedět, nebo klečet. Místo by mělo být teplé a bez průvanu. Venku koupejte svého psa jen tehdy, když je horko, aby nenastydl.  Jestliže je váš pes hravý a bojíte se, že vyskočí, koupejte jej raději ve vaně. Neriskujte, že vypadne z umyvadla! Další možností je vzít psa s sebou do sprchy. Budete mokří tak jako tak, takže ušetříte čas, který byste strávili úklidem po koupání. Když s sebou berete psa do sprchy, dejte mu do uší vatu. Vata zabrání vodě vniknout do uší a způsobit ušní infekci. Víte z vlastní zkušenosti, jak kluzká je vana, když napěníte mýdlo nebo šampon. Abyste ochránili svého psa před uklouznutím na mokrém povrchu, dejte mu na dno podložku nebo ručník. Bude se cítit pohodlněji a bezpečněji, což vám usnadní koupání. Jestliže je váš pes už na koupání zvyklý a je při něm spokojený, můžete tento krok vynechat. Pokud však máte dospělého psa nebo štěně, které zatím koupání děsí, začněte pomalu. Pomozte psovi spojit si vanu nebo umyvadlo s příjemnými věcmi a několikrát mu to ukažte „nanečisto“. Záleží na psovi, bude-li to trvat několik dní, několik hodin nebo několik minut – nechte mu udat své vlastní tempo.  Dejte psa do suché vany. Mluvte na něj konejšivě něžným hlasem, a zatímco on bude čenichat a objevovat, vy jej hlaďte a chvalte. Když bude ve vaně klidný, odměňte jej pamlskem. Když je pes ve vaně, dotýkejte se jej a třete jej, aby zjistil, jak bude koupání vypadat. Až se s vanou seznámí a přestane mu vadit, cákněte na něj trochu vody, pochvalte jej a dejte mu pamlsek. Když jej vyndáte z vany, nechte jej poslouchat zvuk tekoucí vody z kohoutku. Po každé zkoušce nanečisto jej otřete suchým ručníkem, aby si zvykl na osušení. Dejte jej do vany nebo umyvadla, zpočátku napusťte vodu pouze do výšky tlapek. Pak vodu postupně pomalu připouštějte. Vykartáčujte ze srsti všechny nečistoty a rozčešte chomáče. Je obtížnější odstranit je z mokré srsti. Pokud je srst příliš zacuchaná, navštivte nejdříve profesionála v psím salonu. Pak psa v budoucnu kartáčujte pravidelněji, abyste předešli tvorbě chomáčů. Dokonce i profesionálové mohou psa při odstraňování chomáčů psa občas škrábnout – vy byste jej mohli zranit vážněji.  Malé chomáče srsti odstraníme tak, že mezi kůži a chomáč dáme prst, pak najednou chomáč ustříhneme. Zkontrolujte, jestli nemá pes na zadku pod ocasem ztvrdlé zbytky stolice. I ty je třeba odstranit. Je-li stolice příliš tvrdá, musíte počkat, až při koupání nasákne vodou, až potom ji ze srsti odstranit. Po koupeli podrážděná místa kolem konečníku namažte některým volně prodejným krémem proti hemoroidům. Informujte se u svého veterináře o použití masti nebo minerálního oleje na ochranu očí před šamponem. Platí to zvláště pro plemena s vyboulenýma očima.  Při aplikaci masti nebo oleje dbejte na to, abyste se nedotkli oka samotného. Po aplikaci masti nebo oleje nechte psa několikrát mrknout (nebo mu otevřete a zavřete oční víčko sami), aby se oko pokrylo rovnoměrně. Nikdy nepoužívejte k rozetření masti prsty, ani nedovolte, aby se oka dotkl aplikátor nebo kapátko. Voda nebo šampon, které natečou během koupání psovi do uší, mohou vyvolat ušní infekci. Abyste jí předešli, jemně zastrčte psovi do každého ucha malý kousek vaty, ale dávejte pozor, abyste je nezasunuli příliš hluboko. Kousky vaty musí být v uších viditelné a musí se dát snadno vytáhnout. Pokud si nejste jisti, použijte k umytí hlavy namísto tekoucí vody pouze žínku.

english_section_name: Preparing for a Bath

summary: Napusťte do umyvadla nebo vany dostatek vody. Důkladně svého psa umyjte šamponem. Důkladně svého psa prohlédněte. Důkladně opláchněte šampon z kožichu. Vyčistěte psovi zuby (dle vlastní volby). Vyčistěte mu uši vatovými polštářky a přípravkem na čištění psích uší (dle vlastního uvážení). Vysušte svého psa. Po koupeli svého psa odměňte. Než budete kartáčovat srst, nechte jí nejdříve vyschnout.

document: Voda by psovi měla sahat maximálně po hruď. Než psovi namočíte kožich, zkontrolujte teplotu vody. Ta by měla být teplá, ale ne horká. Držte chvíli ruku ve vodě, abyste se přesvědčili, že má správnou teplotu. Dejte psa opatrně do vody. Postupujte od přední části těla k zadku, ale ochraňte hlavu, aby se šampon nedostal do očí. Jemně šampon napěňte, směrem od krku k zadku, pak na břichu a nohách, na tlapkách (na polštářcích a mezi prsty), nad ocasem a na genitáliích. Šamponování spojte s pochvalami. Kožní problémy často signalizují vážnější zdravotní potíže, takže při koupání máte skvělou příležitost k provedení prohlídky. Všímejte si nezvyklých skvrn na kůži, pupínků, šupin, zarudnutí, bulek, ztráty chlupů nebo změny barvy kůže. Veterinář vyšetří psa, provede testy a určí, jestli se jedná o kožní problém, nebo o vážnější vnitřní onemocnění. Jestliže koupete psa v kuchyňském umyvadle, můžete k oplachování použít perlátor. Pokud jej nemáte, lijte mu na kožich vodu hrnkem, anebo kyblíkem. Opět na tvář použijte vlhkou utěrku. Oplachujte do té doby, až tělo zcela zbavíte bublin od šamponu. Zbytky mýdla, šamponu nebo kondicionéru přitahují nečistoty, nebo mohou podráždit kůži a způsobit svědění.  Kondicionér je zvláště dobrý pro psy s dlouhou srstí. Aplikujte jej po důkladném spláchnutí šamponu a postupujte podle návodu k použití. Můžete si rovněž koupit do své vany stříkací přípojku. Ujistěte se, že máte zubní pastu speciálně vyvinutou pro psy, ne pro lidi. Zubní pasta pro lidi dráždí psům žaludek. Ujistěte se, že je váš pes na čištění zubů zvyklý, jinak by vás mohl kousnout do ruky.  Nadzvedněte mu rty a vyčistěte přední zuby. Přimějte jej, aby otevřel ústa tím, že mu jemně povytáhnete horní čelist a vyčistěte zadní zuby. Pochvalte jej, stále na něj něžně mluvte, několikrát udělejte přestávku, abyste jej mohli pohladit. Přípravky vyvinuté na čištění psích uší mají vyvážené pH a přispívají k prevenci proti infekcím. Naneste přípravek na čistý vatový polštářek. Vytřete psovi polštářkem nejdříve horní část vnějšího ucha, pak jeho spodní část. Můžete zajít i trochu dál, do ušního kanálku, dbejte však na to, abyste psovi nedloubli nedopatřením prstem do ucha. Psovi do ucha nic nelijte, ani vodu. Tekutina je zachycena ušním bubínkem a může způsobit infekci. Dejte psa na čistý ručník a zabalte jej do dalšího, který vsákne většinu vody. Když je potřeba, vyměňte vlhký ručník za suchý a pokračujte ve vysoušení psího kožíšku. Nakonec nechejte dosušit na vzduchu. Vysušte vatou vnitřek uší, abyste předešli infekci.  Jestli to váš pes snese, dosušte mu kožich fénem. Dbejte na to, aby klidně seděl, abyste mu nepopálili kůži. Jestliže se váš pes fénu bojí, nenuťte jej. Namísto toho jej ještě vysušte ručníkem. Pochvalte jej a dejte mu chutný pamlsek dokonce i tehdy, když koupání neproběhlo úplně podle vašich představ. Brzy mu bude jasné, že koupání vede k pamlskům a nebude pro něj tak děsivým zážitkem. Je velmi důležité srst po koupeli vykartáčovat, aby nezůstala zacuchaná a aby se nevytvořily lupy. Tak jako u lidských vlasů, i kartáčování nebo česání mokrých psích chlupů je obtížnější. Mohli byste poškodit srst a navíc riskujete nepříjemnou asociaci mezi koupelí a bolestivým taháním za kůži. Předtím, než budete psovi kartáčovat kožich, počkejte, až mu jej vzduch zcela vysuší.

english_section_name: Bathing Your Dog


summary:
Hlídejte si svůj doporučený příjem jódu, na základě svého věku a pohlaví. Přidávejte do svých pokrmů stolní sůl. Každý den snězte maximálně 1/2 čajové lžičky soli. Konzumujte více vajec a mléčných výrobků. Jezte více mořských plodů. V potaz berte geografické možnosti svého pobytu
 Jezte obohacené obilné produkty, jako jsou obohacené chleby nebo těstoviny. Do jídelníčku zařaďte více fazolí, obzvláště pokud jste vegan nebo vegetarián. Nekonzumujte příliš možských řas.

document: Podle věku a pohlaví se určuje potřebná denní dávka jódu, kterou si musíte kontrolovat.  Pokud je vám 0-6 měsíců: potřebujete 110 mikrogramů jódu denně (mcg/den). Pokud je vám 7-12 měsíců: 130 mcg/den. Pokud je vám 1-3 let: 90 mcg/den. Pokud je vám 4-8 let: 90 mcg/den. Pokud je vám 9-13 let: 120 mcg/den. Pokud jste muž starší 14 let: 150 mcg/den. Pokud jste žena starší 14 let: 150 mcg/den. Těhotné a kojící ženy potřebují větší množství jódu. Promluvte si s lékařem a zjistěte, kolik jódu vlastně potřebujete na základě vašeho věku, pohlaví a dalších faktorů, jako je právě těhotenství. Většina stolních solí obsahuje jód a další přidané ingredience. Pokud nejste na nízkojodové dietě, přidávání soli do každého jídla je velmi efektivní metodou, jak do svého jídelníčku dostat více jódu. Většina dospělých dokáže přijmout 100% své doporučenné denní dávky jódu přidáním pouhé 1/2 lžičky jodidované soli (zhruba 3 gramy) do svých jídel.  Jodidovanou sůl můžete používat při vaření i pečení. Pokud například recept vyžaduje sůl, použijte tu s jódem. Jodidovaná sůl chutná úplně stejně jako normální stolní sůl. Jodidovanou sůl můžete nasypat také do slánek. Ujistíte se tím, že pokaždé, když si budete chtít přisolit jídlo, dodáte mu také určité množství jódu. Strava s přílišným množstvím soli může vést ke stejným symptomům, jaké vykazuje nedostatek jódu, včetně strumy (zvětšené štítné žlázy) a hyperthyroidismu. Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt nebo sýr, jsou dobrými zdroji jódu. Zařaďte jich proto několik denně do své stravy a nezapomeňte také na vajíčka.  Ráno začněte miskou jogurtu. Šálek bílého nízkotučného jogurtu může poskytnout až 50% doporučené denní dávky jódu. Přidejte si do něj čerstvé ovoce, granolu nebo med - jogurt tím ochutíte a dodáte mu na potřebných živinách.  Pijte nízkotučné mléko. Jeden šálek odstředěného nebo 1% mléka poskytuje až 40% doporučené denní dávky jódu. K snídani, obědu i večeři jezte vejce. Jedno velké vejce obsahuje až 16% doporučené denní dávky jódu. Podávejte je na toastu nebo v burritu, vařená s chřestem nebo je použijte do quiche. Do salátů nebo na pizzu přidávejte sýr. Sýr má vysoký obsah jódu také a navíc obsahuje důležité vitaminy řady B, vápník a bílkoviny. 30 gramů čedaru obsahuje zhruba 10-15 mcg jódu. Kozí mléko je pro lidský zažívací trakt šetrnější a obsahuje velké množství vápníku a proteinu. Mořské plody a ryby, jako jsou tresky různých druhů nebo krevety, jsou vynikajícím zdrojem jódu. Zaměřte se proto na konzumaci různých mořských plodů a získejte zdravé mastné kyseliny, vitaminy, minerály a jód. Zajistíte si tak zdravou koncentraci jódu v těle.  Upřednostňujte ryby s bílým masem, jako je treska, mořský vlk apod. Tyto ryby můžete péct nebo dusit a vytěžit z nich tak maximum výživných benefitů a až 2/3 doporučeného denního množství jódu. K obědu si připravte tuňákový sendvič a jako předkrm nebo svačinu třeba krevetový koktejl. Konzerva tuňáka o hmotnosti zhruba 120 gramů poskytuje cca ¼ doporučeného denního příjmu jódu. Krevety obsahují stejné množství jódu jako tuňák, tedy zhruba 1/4 denního příjmu na 120 gramů. Buďte opatrní, abyste se mořských plodů nepřejedli, protože některé mohou obsahovat velké množství rtuti, která je při požití toxická. Ryby a mořské plody, jako jsou treska, síh, pstruh, krevety nebo hřebenatky, jsou známé tím, že obsahují rtuti nejméně. Vyhýbejte se ale tuňákovi žlutoploutvému, konzervovanému tuňákovi křídlatému, mořskému vlkovi, lufaře dravé, rybám s tmavým masem a mečounovi, protože právě tyto ryby obsahují rtuti nejvíce. Zhodnoťte, zda se nacházíte v přímořské oblasti nebo vodnatém regionu. Pokud ano, pak přijímáte pravděpodobně více jódu již ze své obvyklé stravy. Zelenina a ovoce, vypěstované v přímořských oblastech má obvykle více přírodního jódu. Obohacené obiloviny jsou výrobky, do kterých bylo po zpracování přidáno určité množství vitaminů řady B a železa. Navíc jsou skvělým zdrojem jódu.  Při nákupu v obchodě se podívejte po obohaceném chlebu. Většina výrobců uvádí přidané živiny na obale. Připravte si obohacené celozrnné těstoviny s treskou nebo jinými mořskými plody, případně podobné jídlo, nabité jódem. Vegetariánům a veganům hrozí vyšší riziko nedostatku jódu, protože nejí dostatek kvalitních zdrojů jódu, jako jsou mořské plody nebo mléčné výrobky. Fazole, zejména fazol obecný, obsahují velké množství jódu a vlákniny. Mořské řasy jsou přirozeně plné jódu, ale mohly by ho do vašeho těla přinést příliš. To platí obzvláště o hnědých řasách. Mořské řasy proto jezte maximálně jednou týdně (ano, počítá se i řasa, kterou si obalíte sushi), zejména pokud jste těhotná žena. Nadměrný přísun jódu může vést k vážným zdravotním potížím, jako je zvětšení štítné žlázy či hyperthyroidismus.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Rozpoznejte symptomy nedostatku jódu. Nechte si otestovat svou hladinu jódu. Buďte si vědomi zdravotních potíží, spojených s konzumací přílišného množství jódu.

document: Všechny symptomy nedostatku jódu jsou spojené s jeho vlivem na štítnou žlázu. Vaše štítná žláza je žláza v krku, která reguluje metabolické procesy těla, jako je růst nebo energie. Pokud nepřijímáte ze stravy dostatek jódu, dochází k chorobám z jeho deficitu, jako jsou:  Struma: Vzniká při zvětšení štítné žlázy nebo vyboulením v důsledku požadavku produkovaných hormonů ve vašem těle. Nedostatek jódu je nejběžnější příčinou strumy. Pokud strumu máte, můžete pozorovat symptomy, jako je dušení, obzvláště vleže, a obtíže s dýcháním či polykáním. Hypothyroidismus: tento stav vzniká při omezené funkci štítné žlázy, která nedokáže produkovat dostatečné množství hormonu k udržení normální tělesné funkce. Pokud hypothyroidismem trpíte, procesy ve vašem těle se začnou zpomalovat. Můžete vám být zima, snadno se unavíte, kůže se může vysoušet a vy můžete začít zapomínat nebo upadat do deprese. Symptomy hypothyroidismu se můžou lišit, takže jediným způsobem, jak tuto chorobu diagnostikovat, zůstává rozbor krve. Pacienti s onemocněním štítné žlázy by neměli jen tak začínat s užíváním doplňků stravy s jódem, protože existují určité choroby, které mohou na suplementaci reagovat negativně. Problémy s těhotenstvím: Vážný nedostatek jódu u matek bývá spojován s potratem, narozením mrtvého dítěte, předčasným porodem a kongenitálními abnormalitami. Děti, narozené matkám, které měly v době těhotenství nedostatek jódu, mohou mít mentální poruchy, potíže s růstem, sluchem a řečí. S nízkou inteligencí dítěte může být ve skutečnosti spojen už mírný nedostatek jódu v těhotenství. Jód je z našeho těla odváděn v moči. Z toho důvodu se nejlépe určuje jeho množství v těle konzultací s lékařem a následným vyšetřením moči.  Lékař pak bude schopný výsledky zkontrolovat a na základě koncentrace jódu ve vzorku moči zjistit, zda trpíte jeho nedostatkem. Pokud již problémy se štítnou žlázou máte (např. hyperthyroidismus), nadměrný přísun jódu může vaši nemoc ještě zhoršit. Držte se proto doporučené denní dávky jódu podle svého věku a pohlaví. Dospělí by neměli přijímat více než 600 mcg jódu denně, nechtějí-li se vystavit zdravotním rizikům. Někteří lidé, kteří se přestěhovali z regionů s nedostatkem jódu, například z některých částí Evropy, do regionu s vyšším výskytem jódu, například do Spojených států amerických, mohou trpět chorobami štítné žlázy také, a to kvůli tomu, že nejsou na takové dávky jódu zvyklí. Jsou tak vystaveni riziku rozvoje hyperthyroidismu.

english_section_name: Understanding Iodine Deficiency

summary: Před započetím užívání doplňků stravy si promluvte se svým lékařem. Hledejte doplňky stravy s jodidem draselným. Pokud jste těhotná nebo kojící žena, užívejte multivitamin nebo minerální doplňky stravy.

document: Většina dospělých, kteří se živí zdravou a vyváženou stravou, obsahující mléko, mléčné výrobky a ryby, by měli přijímat dostatek jódu již ze své stravy. Pokud ale potraviny bohaté na jód nejíte nebo jíst nemůžete, pak vám doplňky stravy s tímto prvkem pomůžou doplnit jeho zásoby. Před započetím užívání doplňků stravy s jódem se ale musíte poradit s lékařem a ujistit se, že se chystáte brát správnou dávku pro své potřeby a tělo. Pokud máte onemocnění štítné žlázy, berete jiné léky nebo máte dlouhodobý nedostatek jódu, měli byste si s lékařem před užíváním doplňků stravy promluvit vždy. Kapsle by neměly překročit doporučenou denní dávku 150 mcg. Mořské řasy a chaluhy neužívejte jako doplněk stravy. Množství jódu v těchto suplementech se může značně lišit, ale mohli byste ho jejich prostřednictvím přijímat moc. V těhotenství nebo během kojení bývá velmi náročné splnit požadavky na vyšší příjem jódu čistě prostřednictvím stravy. Na trhu je ale mnoho multivitaminů a minerálních doplňků stravy, které jód obsahují. Čtěte informační štítky na těchto přípravcích a ujistěte se, že obsahují 140 - 150 mcg jódu. Zbytek potřebného jódu již přijmete ve stravě. Pokud v těhotenství konzumujete velké množství potravin bohatých na jód, pak doplňky stravy nebudete nejspíš potřebovat. Před započetím užívání doplňků stravy se proto poraďte se svým lékařem a zjistěte, zda je opravdu potřebujete.

english_section_name: Taking Iodine Supplements


summary: Hledejte neupřímný šarm. Sledujte grandiózní sebevnímání. Sledujte výbušnost a nezodpovědnost. Sledujte tendence porušování pravidel. Podívejte se, zda byla osoba mladistvým delikventem.

document: Herci mají mnoho rolí a stejně tak psychopat je schopen nasadit si takzvanou "masku" toho co je normální, příjemné a líbivé. Psychopat snadno oživí každou párty a obecně se lidem jeví příjemně. Většinou se snaží ostatní ovlivnit a přimět je, aby si je oblíbili, aby s okolím mohli snáze manipulovat. Psychopaté dokáží okouzlit sebevědomí, které k nim ostatní přirozeně přitahuje. Pravděpodobně mají stabilní práci, ve které jsou relativně úspěšní. Mohou mít dokonce vážný vztah, partnera nebo děti. Jsou dobří v předstírání role “příkladného občana.” Psychopaté často věří, že jsou chytřejší nebo mocnější, než ve skutečnosti jsou. Rádi se motají kolem úspěšných a mocných lidí, protože to zvyšuje jejich vlastní status. Věří, že si zaslouží lepší zacházení, než ostatní. Jejich přehnaný pocit sebedůležitosti je často šmouhou na jejich masce normálu. Rádi vás zašlapou do země, pokud nenabízíte žádné hodnoty nebo status, ze kterého by mohli těžit. Obě tyto charakteristiky jsou důkazem psychopatie.“Nechci jít do práce” nebo “Myslím, že se vykašlu na meeting a zajdu radši na drink” jsou běžnými impulzivními nápady, které může psychopat mít. Jsou přesným opakem někoho spolehlivého a zodpovědného. Jsou sebestřední, jednají na základě aktuálního emocionálního stavu. Dělají si co chtějí, kdy chtějí. To může vést ke lhaní, podvádění a krádežím – protože oni prostě mohou. Mohou být sexuálně promiskuitní a vést několik paralelních vztahů, podvádět. Mohou dokonce skončit v práci ze dne na den (protože práce byla pod jejich úroveň). Pokud se podezřelá osoba do puntíku drží pravidel, je velmi nepravděpodobné, že by se jednalo o psychopata. Psychopaté nenávidí autority a obvykle sami sebe rádi vidí na vrcholu pravidel. I to může být důvod, proč je 25% mužských kriminálníků ve vězení kvalifikováno jako psychopaté. I přesto se někteří vyhýbají vězení, překračují zákon a přitom si to neuvědomují. Vědci zjistili, že mladiství vykazující známky psychopatie se těchto rysů nezbaví ani v dospělosti. Psychopaté se v mládí často projevují delikventním chováním, včetně agresivního chování vůči ostatním. Navíc nemusí reagovat na trest nebo omezení stejným způsobem, jako jejich okolní svět. Zkuste zjistit, zda osoba, kterou z psychopatie podezíráte, měla v mládí potíže. Mohli byste díky tomu rozpoznat známky psychopatie v dospělosti.

english_section_name: Checking for Key Personality Traits

summary: Zaměřte se na zmatek. Všímejte si známek manipulace. Zhodnoťte jejich vztahy. Zjistěte, zda je daný člověk patologický lhář. Všímejte si divných, neupřímných omluv.

document: Psychopaté velmi rádi vytvářejí chaos a drama. Protože mají sklony k tomu rychle se nudit, je pro ně důležité, aby byly události zajímavé. Mohou vyvolat neshody a vyjít z nich jako objeti. Rádi vyvolávají rozruch a poté se posadí a sledují situaci. Pokud máte ve svém okolí psychopata, měli byste se vyhnout jakékoliv interakci s tímto člověkem, jen abyste ochránili sami sebe. Řekněme, že jste v práci a psychopat vás upozorní, že vás jeden kolega za vašimi zády pomlouvá. Vyvolá tak konfrontaci mezi vámi a vaším kolegou. Po ošklivé konfrontaci si uvědomíte, že jste se nechali vyprovokovat, stejně jako váš kolega. Všechny nás žene touha dostat to, co chceme. Psychopaté však tuto touhu ženou do extrémů. Jsou schopni vás donutit udělat něco, co byste běžně neudělali. Mohou využívat různé techniky manipulace, aby dostali to, co chtějí. Představte si, že máte v zaměstnání vysokou pozici. Psychopat se s vámi “spřátelí” a popichuje vás kvůli nějaké vaší slabosti. Jednoho dne přijdete do práce a zjistíte, že se objevil skandál. Zdá se, že se do médií dostaly citlivé informace, které jste psychopatovi sdělili. Vy dostanete padáka. Hádejte, kdo stojí ve frontě na vaši pozici? Někteří psychopaté mohou mít krátkodobá manželství. Samozřejmě, že problémy v manželství budou svádět na svého ex-partnera a nikdy nepřipustí, že by na rozpadu manželství měli nějakou vinu. Jejich vztah začne idealizací partnera. Postupem času si partnera přestanou vážit a vymění jej za jiného, zajímavějšího. S partnerem k sobě nikdy nenajdou skutečné pouto; proto je pro ně odchod z manželství nebo vztahu relativně jednoduchý. Psychopat vám řekne celou řadu lží – od malých, nevinných, až po velké, závažné. I když by pro ně bylo jednoduché říci pravdu, raději budou lhát. A vůbec se za to nestydí. Naopak jsou na své lži pyšní. A pokud je při lži nachytáte, obratně vše zamluví tak, aby to vypadalo jako pravda. Navíc, psychopaté nejsou lží nikdy zaskočeni. Jsou klidní, uvolnění, připravení vymluvit se na cokoliv. Pokud psychopata zatlačíte do kouta a očekáváte od něj omluvu, či pocit viny, mohou udělat nějakou show, jen aby se z dané chvíle vyvlékli. Protože je však jejich citová stránka tak otupělá, nejsou schopni přesvědčivé omluvy.  Psychopata můžete dokonce slyšet říci “Opravdu jsem ti nikdy nechtěl ublížit”, bez jediné vrásky na tváři nebo pravdivosti tvrzení. Pokud se přes ně nemůžete přenést, nahráváte jim, dobře vás zamotají do svých sítí. Mohou vám dokonce říci “Jsi přecitlivělá/ý” nebo “Myslel jsem, že na to můžeme zapomenout!”

english_section_name: Observing their Relationship Habits

summary: Zvažte morální kód a osobní etiku daného člověka. Zvažte, jakou má daná osoba emocionální odpověď. Sledujte pocity viny. Zvažte, zda daná osoba neumí přijmout zodpovědnost. Sledujte, zda jsou rádi litovaní.

document: Pokud to vypadá, že podezřelá osoba má alespoň nějaké svědomí, zřejmě se o psychopata nejedná. Psychopaté ve skutečnosti postrádají jakékoliv morální hodnoty. Udělají cokoliv, aby se posunuli vpřed a nezajímá je, komu tím ublíží. Dá se říci, že jdou přes mrtvoly. Je například nepravděpodobné, aby psychopat žil podle určitého "kódu", jako ostatní. Není pro ně problém vyjít si s partnerem někoho jiného nebo soutěžit s nejlepším přítelem o povýšení. Psychopaté mají velmi povrchni pocitové reakce a nereagují normálně na smrt, zranění nebo jiné události, které by u jiných lidí vzbudily hluboké, negativní emoce. Rozdíl mezi reakcí psychopata a autisty je v tom, že osoba postižená autismem je z počátku ochromena nebo utlumena a nedává najevo pocity, ale později si závažnost situace uvědomí a snaží se být nápomocní. With psychopaths, there are no deep emotions hiding underneath. Jedincům s psychopatií obecně chybí pocit viny nebo studu. Bezcitnost a bezohlednost jsou typické charakteristiky, které přesně vyjadřují povahu psychopata. Psychopat může maskovat vinu špatným chováním, aby mohl osobami kolem sebe manipulovat tak, aby nebyli rozčílení.  Mohou například předstírat pocit viny z toho, že své objet ublížili, aby jejich oběť nakonec utěšovala je samotné. Je zajímavé, že psychopatie neznamená úplnou absenci empatie. Psychopaté se neumí spontánně vcítit, ale mohou toho dosáhnout cíleně (jen aby například zapůsobili na ostatní. Psychopat nikdy sám od sebe nepřipustí, že se mýlí, nebo že je něčím vinen. Pokud na něj zatlačíte, může připustit, že udělal chybu, ale stále manipuluje ostatními, aby se vyhnul následkům. Psychopaté jsou experti v manipulaci s vašimi emocemi a nejistotou a díky tomu vámi manipulují tak, že se vy sami cítíte jako oběť. Díky tomu je vaše ostražitost oslabena a vy jste více vystaveni dalšímu vydírání. Pokud budete delší dobu vystaveni takovéto manipulaci a zlému chování, měli byste se mít na pozoru a zaměřit se na pravou povahu daného člověka.

english_section_name: Watching for Emotional Displays


summary: Zesvětlování vaší pleti citronem funguje, ale bude trvat. Vyhýbejte se vystavení slunečnímu světlu. Snažte se používat citron nebo citronovou šťávu pouze obden. Citronová šťáva může pomáhat s akné, ale promluvte si s vaším lékařem o její účinnosti. Dávejte pozor, jaké přípravky si dáváte na kůži.

document: Kyselina citronová v citronech obsahuje přirozené zesvětlující složky.  Bohužel bude proces nějakou dobu trvat. Pokud chcete proces urychlit, zkuste použít jako zesvětlující činidlo  hydrochinon, kyselinu kojovou, alfa hydroxy kyseliny, nebo medvědici lékařskou.  Nicméně upozorňujeme: S použitím některých z těchto produktů jsou spojena rizika. Jedna studie ukázala, že 1 ze 4 pleť zesvětlujících přípravků vyrobených v Asii, ale prodávaných v USA obsahuje rtuť. Když používáte citron a další pleť zesvětlující přípravky, vždy použijte opalovací krém a vyvarujte se nepotřebnému času na slunci.  Citrony a citronová šťáva mohou vysoušet pleť a dělat ji náchylnou na poškození do slunce. Zesvětlování vaší pleti citronovou šťávou bude trvat dlouho, takže to svádí ke snaze nanášet masku nebo citronovou šťávu každý den. Snažte se dodržet 3-4 aplikace každý týden. Citronová šťáva zesvětluje pleť příliš mnoho na to, aby byla aplikována denně. Některé zdroje říkají, že citronová šťáva hubí bakterie, které vytvářejí akné, zatímco zároveň odstraňuje jizvy po akné. Citronová šťáva to může dělat, ale může se křížit s některými lokálními ošetřeními, které používáte na akné. Promluvte si s vaším lékařem o spárování vaší léčby akné s citronovou šťávou. Hodně z toho, co si dáte na kůži, se absorbuje do vašeho těla.  Pokud kromě citronové šťávy používáte jako peeling, koupel, pleťové mléko nebo masku, jinou ingredienci, použijte svůj úsudek, co byste chtěli mít v krevním oběhu.

english_section_name: General Tips and Medical Advice for Skin Lightening


summary: Navigace v rozhraní SSH. Prohlédněte si obsah aktuálního adresáře. Zkopírujte soubory ze svého PC na vzdálený počítač. Kopírujte soubory přes shell. Přesunujte a přejmenovávejte soubory. Mažte soubory a adresáře. Měňte oprávnění souborů. Naučte se různé další základní příkazy. Zobrazte si detailní informace o jakémkoliv příkazu.

document: Po prvním připojení ke vzdálenému počítači byste se měli ocitnout v domovském adresáři HOME. Pro pohyb mezi adresáři použijte příkaz cd:   cd .. vás posune o adresář výše.  cd <jmeno_adresare> vás přesune do daného podadresáře.  cd /home/adresar/cesta/ vás přesune z domovského adresáře (root) do zadané složky.  cd ~ vás vrátí do adresáře HOME. Pro zobrazení složek a souborů v aktuálním umístění můžete použít příkaz ls:   ls vypíše všechny soubory a složky z aktuálního adresáře.  ls –l vypíše obsah adresáře, doplněný o další informace (např. velikost, oprávnění, datum).  ls-a vypíše obsah včetně skrytých souborů a složek. Potřebujete-li zkopírovat soubory z lokálního počítače do počítače, k němuž vzdáleně přistupujete, můžete použít příkaz scp:   scp /mistni_slozka/priklad1.txt <uzivatelske_jmeno>@<adresa>:<umisteni> zkopíruje soubor priklad1.txt do specifikovaného <umisteni> na vzdáleném počítači. Když chcete kopírovat do kořenového adresáře vzdáleného počítače, můžete <umisteni> ponechat prázdné.  scp <uzivatelske_jmeno>@<adresa>:/home/priklad1.txt ./ přesune priklad1.txt z domovského adresáře vzdáleného počítače do aktuálního adresáře vašeho místního počítače. Pomocí příkazu cp můžete vytvářet kopie souborů buďto ve stejném adresáři, nebo v jiné zvolené složce:   cp priklad1.txt priklad2.txt vytvoří kopii priklad1.txt s názvem priklad2.txt v tom samém umístění.  cp priklad1.txt <slozka>/ vytvoří kopii priklad1.txt ve složce specifikované ve <slozka>. Chcete-li soubor přejmenovat nebo přesunout bez kopírování, můžete použít příkaz mv:   mv priklad1.txt priklad2.txt přejmenuje priklad1.txt na priklad2.txt. Soubor zůstane v původním umístění.  mv slozka1 slozka2 přejmenuje slozka1 na slozka2. Obsah složky se nezmění.  mv priklad1.txt slozka1/ přesune priklad1.txt do složky slozka1.  mv priklad1.txt slozka1/priklad2.txt přesune priklad1.txt do slozka1 a přejmenuje jej na priklad2.txt Pokud z počítače, ke kterému jste připojeni, chcete cokoliv smazat, můžete použít příkaz rm:   rm priklad1.txt smaže soubor priklad1.txt.  rm –I priklad1.txt zobrazí výzvu k potvrzení a smaže soubor priklad1.txt.  rm slozka1/ smaže slozka1 a vše, co obsahuje. Práva ke čtení a zápisu souborů můžete měnit příkazem chmod:   chmod u+w priklad1.txt přidá právo zápisu (změny) souboru pro uživatele (u). Můžete také použít modifikátory g pro změnu oprávnění skupiny, nebo o pro změnu oprávnění všech.  chmod g+r priklad1.txt  přidá právo ke čtení (přístupu) souboru pro celou skupinu. Povolení, která můžete využít k otevření či zabezpečení různých prvků systému, existuje celá řada. V rozhraní shellu budete využívat ještě několik dalších důležitých příkazů, a to:    mkdir nova_slozka vytvoří nový podadresář s názvem nova_slozka.  pwd zobrazí umístění aktuálního adresáře  who zobrazí uživatele přihlášené k počítači  pico novy_soubor.txt nebo vi novy_soubor.txt vytvoří nový soubor a otevře souborový editor. Na jednotlivých systémech se budou souborové editory lišit. Nejběžnějšími editory jsou pico a vi. Pokud máte nainstalované jiné editory, budete muset použít také jiné příkazy. Pokud si nejste jistí, co příkaz udělá, můžete použít příkaz man, s jehož pomocí zjistíte možnosti použití a parametry:   man <prikaz> zobrazí informace o příkazu.  man –k <klicove_slovo> vyhledá v manuálu specifikované klíčové slovo.

english_section_name: Learning Basic Commands

summary: Nainstalujte si SSH. Spusťte SSH. Otestujte spojení.

document: Na Windows si budete muset stáhnout klientský SSH program. Nejpopulárnějším z nich je Cygwin, který je zdarma dostupný ze stránek jeho autorů. Stáhněte si jej a nainstalujte jako jakýkoliv jiný program. Dalším oblíbeným nástrojem je pak PuTTY.  Při instalaci programu Cygwin musíte zvolit v sekci Net instalaci OpenSSH. Na Linux a Mac OS X je SSH součástí systému. Je to proto, že SSH patří mezi UNIXové systémy a Linux i OS X jsou deriváty UNIXu. Otevřete program terminálu z Cygwin, nebo otevřete Terminal v OS X či Linuxu. SSH využívá pro práci s ostatními počítači terminálové rozhraní. Grafické rozhraní pro SSH neexistuje, budete se proto muset spokojit s psaním příkazů. Než se pustíte do tvorby bezpečnostních klíčů a přesunu souboru, musíte otestovat, zda je SSH správně nastaveno jak ve vašem počítači, tak v systému, ke kterému se chcete připojit. Zadejte následující příkaz, <uzivatelske_jmeno> nahraďte svým uživatelským jménem na vzdáleném počítači a <adresa> nahraďte adresou vzdáleného počítače či serveru:  $ ssh <uzivatelske_jmeno>@<adresa> Jakmile proběhne připojení, budete vyzváni k zadání hesla. Při zadávání hesla neuvidíte pohyb kurzoru, ani žádné znaky. Pokud tento krok selže, pak buďto nemáte správně nastavené SSH na svém počítači, nebo vzdálený počítač připojení SSH neumožňuje.

english_section_name: Connecting for the First Time

summary: Vytvořte si SSH klíče. Veřejný klíč umístěte na vzdálený počítač. Nainstalujte veřejný klíč na vzdálený počítač. Ověřte, že spojení funguje.

document: Tyto klíče vám umožní připojovat se ke vzdáleným serverům, aniž byste pokaždé museli zadávat heslo. Jde také o mnohem bezpečnější způsob připojení, neboť není třeba pokaždé heslo přenášet po síti.   Vytvořte si v počítači složku klíčů pomocí příkazu $ mkdir .ssh  Vytvořte veřejná a soukromý klíč pomocí příkazu $ ssh-keygen –t rsa  Budete dotázání, zda chcete vytvořit pro klíče heslo – to je volitelné. Chcete-li jej vytvořit, stiskněte Enter. V adresáři.ssh dojde k vytvoření dvou klíčů: id_rsa a id_rsa.pub Změňte oprávnění privátního klíče. Abyste zajistili, že bude privátní klíč čitelný jen pro vás, zadejte příkaz $ chmod 600 .ssh/id_rsa Jakmile klíče vytvoříte, můžete veřejný klíč umístit na vzdálený počítač, díky čemuž se budete moci připojovat bez hesla. Zadejte následující příkaz a patřičné části nahraďte dle návodu níže:   $ scp .ssh/id_rsa.pub <uzivatelske_jmeno>@<adresa>: Nezapomeňte vložit na konec příkazu dvojtečku (:). Před započetím přenosu budete vyzváni k zadání svého hesla. Jakmile jste klíč přenesli na vzdálený počítač, budete jej muset pro správné fungování nainstalovat. Nejprve se ke vzdálenému počítači přihlaste (jakov  kroku 3).   Na vzdáleném počítači vytvořte složku SSH, pokud ještě neexistuje: $ mkdir .ssh  Svůj klíč připojte k souboru autorizovaných klíčů. Pokud tento soubor dosud neexistuje, dojde k jeho vytvoření: $ cat id_rsa.pub >> .ssh/authorized_keys  Změňte oprávnění k SSH složce, aby k ní bylo možné přistupovat: $ chmod 700 .ssh Po instalaci klíče na vzdáleném počítači byste měli mít možnost zahájit připojení bez požadavku na zadání hesla. Pro otestování připojení zadejte následující příkaz: $ ssh <uzivatelske_jmeno>@<adresa> Pokud se připojíte, aniž by bylo požadováno heslo, je klíč nastaven správně.

english_section_name: Creating Encrypted Keys


summary: Rozdělte rýži na jednotlivé porce. Jídlo podávejte teplé.

document: Smaženou rýži podávejte v miskách nebo na talířích. Hotový pokrm můžete dozdobit praženými sezamovými semínky nebo jarní cibulkou a servírovat k němu sójovou nebo yum yum omáčku. Smažená rýže se podává horká.  Pokud je potřeba přidávané zbytky jídla znovu ohřát, dělejte to na pánvi nebo ve woku, ne v mikrovlnce.

english_section_name: Finishing the Fried Rice


summary: Vyberte si velmi světlé pivo. Kápněte na dno půllitru 4 – 6 kapek tekutého potravinářského barviva. Naplňte půllitr pivem. Na zdraví!

document: Pivo plzeňského typu nebo světlé pivo typu ale jsou nejlepší volba. I tmavší pivo můžete obarvit na zeleno, ale budete muset použít tolik barviva, že vám zezelenají i zuby, což určitě nechcete. Pokud chcete tmavší odstín zelené, ještě pár kapek přidejte.  Použijte vždy tekuté potravinářské barvivo, nikoliv gelové nebo práškové – s pivem se promíchá mnohem lépe. Nepoužívejte modré barvivo. Možná si myslíte, že smícháním se žlutým pivem vznikne zelená, ale protože potravinářské barvivo není čistý pigment, při nejlepším bude výsledek tyrkysový. Až ho budete točit nebo nalévat, barvivo se s ním smíchá a pivo bude jasně zářivě zelené. Nemíchejte obsah sklenice, jinak spadne pěna a pivo zvětrá.

english_section_name: Food coloring

summary: Kupte si pivo, které je v čirých lahvích. Pořiďte si speciální pomůcku jménem beerzicle. Chcete-li, dejte beerzicle zmrazit. Vsuňte beerzicle do lahve.

document: Seženete ji na internetu nebo ve specializovaných prodejnách s alkoholickými nápoji. I vaše pivo se tak bude chladit. Pivo teď bude vypadat zelené. A můžete oslavovat den Svatého Patrika!

english_section_name: Beerzicle