summary: Používejte na bradavici pemzu. Nanášejte na bradavici kyselinu salicylovou. Zkuste kryoterapii. Použijte krémy na bradavice. Přelepte bradavici lepicí páskou.

document: Rychlou a nenákladnou metodou pro odstranění bradavic z rukou je používání pemzy. Pemza je přirozeně abrazivní materiál, který výborně odstraňuje svrchní vrstvu z bradavic, obzvláště pokud jsou pokryté silnou zrohovatělou tkání. Ačkoli je pemza velmi vhodná pro odstranění horní vrstvy bradavic, hlouběji ke "kořínkům" pod povrchem kůže se nedostane. Z toho důvodu je vhodné používání pemzy doplnit nějakým druhem masti pro povrchovou aplikaci. Touto kombinací by se vám mělo podařit bradavic zbavit.  Před použitím pemzy namočte ruce na patnáct minut do teplé vody a změkčete tak kůži. V případě, že máte menší bradavice bez tvrdého zapouzdření, buďte při používání pemzy velmi opatrní. Mohli byste způsobit oděrky nebo větší rány a následné krvácení. Na tento typ bradavic byste měli spíše použít nějaký menší pilník na nehty. Lidé s diabetem nebo periferní neuropatií by neměli na bradavice na rukou používat pemzu, protože jejich snížená nervová citlivost by mohla způsobit poškození tkáně. Dalším způsobem, jak postupně odstranit jednotlivé vrstvy bradavic, je aplikace kyseliny salicylové. Kyselina salicylová rozpouští keratin (bílkovinu) z povrchu bradavic a zrohovatělé pokožky, která je pokrývá. Používáním této látky ale můžete poškodit okolní, zdravou pokožku, a proto buďte opatrní a veškeré tekutiny, gely, masti nebo náplasti nanášejte maximálně dvakrát denně. Před aplikací kyseliny salicylové navlhčete okolní pokožku teplou vodou a odstraňte svrchní vrstvu bradavice pomocí pemzy nebo pilníku (jak jsme se zmínili výše), aby kyselina zasáhla hlouběji do bradavice. Pro nejlepší výsledky bradavici na noc přelepte náplastí. Buďte trpěliví - odstranění bradavic z rukou pomocí kyseliny salicylové může trvat i několik týdnů.  Kyselina salicylová je volně prodejným lékem, který je k dostání téměř ve všech lékárnách. Některé přípravky mohou obsahovat také kyselinu dichloroctovou nebo trichloroctovou, což jsou látky, které pomáhají bradavice rychleji vypálit. Pro naprostou většinu bradavic na rukou bude stačit 17% roztok nebo 15% náplasti kyseliny salicylové.  Pamatujte, že některé bradavice na rukou zmizí díky vašemu imunitnímu systému, aniž byste museli podstoupit nějakou léčbu, takže je vhodné nejprve několik týdnů počkat, jestli se vaše bradavice sama nezhojí. Kryoterapie (léčba chladem) obnáší odstranění bradavic zmrazením. Tuto proceduru často provádějí dermatologové nebo praktičtí lékaři, ale k dostání je i několik volně prodejných přípravků s obsahem tekutého dusíku (Dr. Scholl Freeze Away, URGO, Wartner apod.), které můžete použít doma. Aplikace tekutého dusíku nejprve způsobí vznik puchýře, který následně během týdne odpadne i s bradavicí. Pro zabránění opětovnému vzniku bradavic bude potřeba několikanásobná aplikace. Léčbu tekutým dusíkem můžete zefektivnit tím, že bradavice nejprve ošetříte pemzou nebo pilníkem.  Kryoterapie sice může být trochu bolestivá, ale obvykle ji všichni dobře zvládají. Jestliže je ale bolest nesnesitelná, přestaňte s ošetřováním a vyhledejte lékařskou pomoc. Tekutý dusík může na světlé pokožce způsobit zjizvení a na tmavší pokožce tmavé skvrny, a proto buďte při jeho nanášení velmi opatrní. Přikládání ledu a namrazených gelových polštářků se používá jako forma kryoterapie v léčbě muskuloskleletálních poranění, ale pro léčbu bradavic se neužívá. Není to efektivní a navíc tak může docházet k omrzlinám. V lékárnách je k dostání velké množství volně prodejných krémů, které vám mohou pomoci v léčbě bradavic a obvykle jsou mnohem méně bolestivější než kryoterapie. Fungují tak, že naruší chemickou strukturu bradavice a úplně ji rozloží. Tyto přípravky často obsahují kyselinu dichloroctovou, kyselinu trichloroctovou, 5‐fluorouracil, oxid zinečnatý nebo menší dávku nějakého retinoidu (derivátu vitaminu A). Aplikace těchto krémů by měla probíhat jejich vetřením do bradavice a následným pětiminutovým působením, po němž následuje omytí postižného místa.  Použijte speciální polštářky. Tyto polštářky fungují stejně jako krémy. Medikament tedy můžete buď přímo vetřít do bradavice nebo použít malý kousek polštářku a nechat ho na bradavici působit asi jednu hodinu. Na místě ho můžete zajistit zdravotnickou páskou nebo náplastí. Retinoidy se obvykle používají pro zpomalení projevů stárnutí, ale dají se využít také pro odstraňování odumřelých kožních buněk z obličeje a zabránění vstupu nečistot do vašich pórů. To zahrnuje i bradavice. Ačkoli neznáme přesný mechanismus této metody, existuje množství svědectví (ale i několik výzkumů), které potvrzují, že se bradavic můžete účinně zbavit jejich přelepením obyčejnou lepicí páskou. V roce 2002 proběhla studie, která prokázala, že 85% sledovaných lidí vyléčilo svou bradavici lepicí páskou do jednoho měsíce, což je rychlejší než při podstoupení kryoterapie. Zkuste proto bradavici na ruce přelepit obyčejnou lepicí páskou a po jejím odlepení použít pemzu, kterou odstraníte odumřelou tkáň. Tento proces možná budete muset několikrát opakovat, ale určitě to stojí za to. Je to nenáročné, levné a bez vedlejších účinků.  Očistěte svou kůži dezinfekčním alkoholem a potom bradavici přelepte malým kouskem lepicí pásky. Pásku nechte na místě 24 hodin a potom ji vyměňte za čerstvou. V tomto cyklu pokračujte jednou týdně, po dobu šesti týdnů, pokud to bude potřeba. Někteří lidé tvrdí, že stejně dobře funguje také neporézní typ pásky, jako je například elektrikářská páska, ale zatím neexistují žádné výkumy, které by to potvrzovaly. Mezi další neobvyklé věci, které si lidé přikládají na bradavice ve snaze zbavit se jich, patří například slupka od banánu nebo bramboru.

english_section_name: Using Common Home Remedies

summary: Konzultujte svůj stav s lékařem. Požádejte o předepsání silnějších léků. Zvažte podstoupení laserové léčby. V nouzi si s lékařem promluvte o možnostech chirurgického zákroku.

document: Jestliže vaše bradavice nezmizí samy od sebe a nepomůžou k tomu ani výše popsané přírodní metody, domluvte si návštěvu u svého praktického lékaře, a to zvláště, pokud je bradavice bolestivá nebo se nachází na nepříjemných místech. Lékař vaši ruku vyšetří a rozhodne, zda se skutečně jedná o bradavici nebo jiný druh kožního onemocnění. Mezi typické kožní problémy, které mohou připomínat bradavice, patří: kuří oka, mozoly, pigmentové skvrny, zarostlé chloupky, pupínky, nežity, seboroická keratóza, lichen planus, nebo skvamózní karcinom. Pro vyloučení, že se nejedná o nějaký vážný stav, typu rakoviny, vám lékař možná odebere vzorek tkáně (biopsie) a prověří ho pod mikroskopem.  Pokud výrůstek na vaší ruce není bradavice, pak vás lékař pravděpodobně odkáže k dermatologovi (kožnímu specialistovi), který rozhodne o potřebné léčbě. Pokud se ale jedná o běžnou bradavici, pak ji lékař zřejmě ošetří pomocí kryoterapie (silnějším typem, než který poskytují volně prodejné léky). Před aplikací tekutého dusíku vám možná ruku lokálně umrtví. Lékařem prováděná kryoterapie by po sobě neměla zanechat žádné stopy. Prohlubeň po odstraněné bradavici brzy zaroste novou kůží. Jestliže se vy ani váš lékař příliš necítíte na kryoterapii, pak požádejte o předepsání nějakých silnějších medikamentů pro povrchovou aplikaci — jsou to obvykle jen silnější verze volně dostupných léků. Tak například kyselina salicylová se běžně prodává v koncentracích okolo 17%, zatímco stejná látka na předpis má koncentraci 27.5% a vyšší, díky čemuž je samozřejmě mnohem účinnější, ale také nebezpečnější. Dalším běžným medikamentem na předpis proti bradavicím (zejména jejich plantární formě na chodidlech) je kantaridin, což je látka získávaná z brouka zvaného puchýřník. Kantaridin je žíravá látka, která bradavice vypálí. Často se používá v kombinaci s kyselinou salicylovou.  Průzkumy prokázaly, že užívání kyseliny salicylové je účinnější v kombinaci s kryoterapií.  Přípravky na předpis s vysokým obsahem kyseliny salicylové se někdy dávají pacientům pro domácí užívání, ale s tím přichází větší riziko podráždění nebo zjizvení kůže. Kantaridin je při požití jedovatý, a z tohoto důvodu se tedy pacientům běžně domů nedává. Pokročilé technologie dnes umožňují dermatologům a dalším lékařům léčit různé kožní nemoci, včetně bradavic. Například pulzní barvivové lasery dokážou vypálit a zničit (kauterizovat) miniaturní cévky, které obklopují a vyživují bradavice, čímž dojde k jejich odumření a postupnému odpadnutí. Další typy více konvenčních laserů dokážou bradavice vypálit přímo a do několika minut, ale obvykle je za potřebí aplikace lokálního anestetika. Procedura se provádí ambulantně a na okolní kůži po ní zůstává pouze mírné podráždění.   Ošetření pulzním barvivovým laserem má 95% úspěšnost u všech typů bradavic, které se potom obvykle již znovu neobjevují. Pamatujte, že laserová terapie může být velmi drahá a ne každé pojištění takové procedury kryje, takže si nejprve ujasněte, jak ji budete financovat. Bradavice na ruce se totiž nepovažují za závažný zdravotní stav, a proto budete muset pro peníze zřejmě sáhnout do vlastní kapsy. Jestliže v odstraňování vaší bradavice selžou veškeré přírodní metody i léčebné postupy, konzultujte se svým lékařem možnost podstoupení operativního odstranění. Vyoperování bradavice se považuje za malý zákrok (ambulantní), který obnáší vyříznutí výrůstku pomocí skalpelu nebo zničení jeho tkáně pomocí elektrického či ultrazvukového zařízení (elektrodesikace a kyretáž). Desikace v podstatě zahrnuje zničení tkáně, ze které se bradavice skládá a následnou kyretáž, tedy vyškrábnutí odumřelé tkáně pomocí kovového nástroje, zvaného kyreta. Tento zákrok by byl velmi bolestivý a proto se provádí v lokální anestezii.  Po chirurgickém odstranění bradavice obvykle zůstane jizva, takže to vezměte do úvahy, zejména pokud je vzhled rukou součástí vaší práce. Také není nic neobvyklého, že se na jizvové tkáni po prodělané elektrodesikaci po nějakém čase objeví bradavice znovu. Řezání do tkáně hluboké bradavice může způsobit její rozšíření na okolní kůži, a to obzvláště u lidí s oslabeným imunitním systémem.

english_section_name: Getting Medical Treatment

summary: Použijte jablečný ocet. Zkuste na bradavici použít trochu česnekového extraktu. Zvažte užívání zeravové silice. Nezapomeňte ani na tea tree olej.

document: Aplikace jablečného octa je starou domácí metodou pro odstraňování různých kožních problémů, včetně bradavic. Jablečný ocet totiž obsahuje kyselinu citronovou a velké množství kyseliny octové, která má antivirotické účinky (zabíjí HPV a některé další viry). Obě zmíněné kyseliny ovšem můžou zdravou pokožku podráždit, a tak buďte při aplikaci octa velmi opatrní. Namočte do octa vatovou tyčinku a tu potom přikládejte přímo na vršek bradavice, kterou pak na noc přelepte náplastí. Zhruba po týdnu byste měli začít pozorovat, jak bradavice postupně tmavne, až nakonec úplně odpadne. Postižené místo potom brzy zaroste novou kůží.  Jablečný ocet může zpočátku na ruce v okolí bradavice způsobit mírné pálení a otok, ale tento stav obvykle velmi rychle vymizí. Dalším potencionálním mínusem může být charakteristický zápach octa, který spousta lidí nesnáší. Kyselinu octovou sice najdeme i v bílém octu, ale zdá se, že ten pro odstraňování bradavic není stejně účinný jako jablečný ocet. Česnek je další surovinou, která se používá v mnoha domácích léčebných postupech pro různé zdravotní potíže. Obsahuje totiž složku zvanou alicin, jejíž známé antimikrobiální účinky dokážou zabíjet různé mikroorganismy, včetně HPV. V roce 2005 proběhla studie, která potvrdila, že česnekový extrakt dokáže kompletně zhojit bradavice už po několika týdnech. Bradavice se pak navíc nevrátiĺy ani po několika měsících. Čerstvý, drcený česnek nebo kupovaný extrakt můžete nanášet přímo na bradavici, nejlépe každý den po dobu jednoho až dvou týdnů. Po každé aplikaci přelepte bradavici náplastí, nechte česnek několik hodin působit a potom ho vyměňte za nový. Nejlepších výsledků dosáhnete, když česnek nanesete na kůži těsně před spaním, čímž alicinu umožníte, aby se vstřebal hluboko do bradavice.   Stejně jako jablečný ocet, tak i česnek může na pokožce v okolí bradavice způsobit mírné pálení nebo otoky, které ale obvykle sami rychle vymizí. Česnek samozřejmě také vydává svůj typický zápach. Méně efektivním způsobem je užívání kapslí s česnekovým extraktem, které napadnou HPV prostřednictvím vašeho krevního oběhu. Jedná se o olej získávaný z listů a kořenů zeravu obrovského, který se používá již velmi dlouho v ajurvédské medicíně jako lék na mnoho různých zdravotních obtíží, a to zejména pro své silné antivirotické účinky. Obsahuje složky, stimulující imunitní systém, který pak dokáže zabíjet viry, jako je právě například HPV.. Z toho důvodu je vhodný na všechny typy bradavic. Olej aplikujte přímo na bradavici, nechte ho pět minut absorbovat a potom místo přelepte náplastí. Stejný postup opakujte dvakrát denně po dobu dvou týdnů. Zeravový olej bývá velmi agresivní a proto může snadno podráždit pokožku v okolí bradavice. Při jeho aplikaci buďte tedy velmi opatrní.  Riziko poškození kůže snížíte tak, že zeravový olej před aplikací zředíte nějakým minerálním olejem nebo tresčím olejem. Zeravový olej se obvykle doporučuje na obzvláště úporné případy bradavic, které jsou odolné vůči ostatním léčebným metodám. Je to tedy něco jako poslední možnost, co se týče bylinných postupů. Zeravový extrakt je k dostání také ve formě homeopatických tablet, které se užívají několikrát denně přiložením pod jazyk. Tabletky jsou malé a bez chuti a obsahují pouze stopové množství zeravového extraktu, ale přesto dokážou být velmi účinné a navíc nemají žádné známé vedlejší účinky. Tea tree olej je extrakt z australského stromu s názvem kajeput střídavolistý (melaleuca alternifolia). Díky svým antimikrobiálním a antivirotickým účinkům se dá použít na různé kožní obtíže, včetně bradavic, ale ukázalo se, že nedokáže proniknout do bradavic tak účinně, jako jablečný ocet, česnekový extrakt nebo zeravový olej. Tea tree olej se dá ovšem užívat také vnitřně, protože podporuje imunitní systém, což může být velmi praktické pro zabránění opětovného vzniku bradavic. Začněte tím, že na bradavici budete kapat 2-3 kapky tea tree oleje dvakrát denně po dobu alespoň třech až čtyřech týdnů. Chcete-li tuto metodu ještě více zefektivnit, ošetřete bradavice nejprve pemzou nebo pilníkem.  Tea tree olej se používá v Austrálii a na Novém Zélandě již po staletí, ale u nás se stal populárním až v posledních dekádách. Tento olej také může velmi vzácně způsobovat podráždění pokožky a různé alergické reakce, a to zejména u citlivějších osob.

english_section_name: Using Herbal Remedies


summary: Je třeba znát příznaky zaníceného piercingu. S ničím neváhejte a okamžitě zahajte léčbu. Opláchněte ucho fyziologickým roztokem. Naneste antibiotickou mast v oblasti nestřeleného piercingu. Použijte sáček s ledem, aby se zmenšil otok či podlitiny. Navštivte nebo zavolejte do piercingového salonu. Neváhejte a navštivte lékaře, pokud infekce trvá více než 48 hodin nebo jste dostali horečku.

document: Infekce se objevuje nejčastěji po domácím nastřelení nebo po chybách, které se udělaly během nastřelovaní v salonu. Pokud pociťujete jeden z následujících příznaků, je možné, že máte infekci:  Bolest a citlivost Nadměrné zarudnutí Otok Hnisání, krvácení či plnění rány tekutinami K šíření infekce může dojít velmi rychle, obzvlášť když není léčena, většina z nich jde však velmi snadno léčit, pokud jsou řádně a včas dezinfikovány. S jakýmikoliv dotazy volejte do piercingového salonu. Pokud jsi nejste jistí, vždy vyčistěte okolní kůži u piercingu teplou vodou a mýdlem. Tento antiseptický roztok je možné zakoupit v každém piercingovém salonu, ale je jednodušší si jej v případě potřeby vyrobit doma. Smíchejte 1/8 polévkové lžíce mořské soli bez obsahu jodu s šálkem destilované vody a míchejte, dokud se veškerá sůl nerozpustí. Ponořte piercing do fyziologického roztoku, nebo použijte čistý odličovací tampon a přiložte ho na ucho po dobu 20 minut, a to dvakrát denně. Použijte některé z volně dostupných mastí, jako je polymyxin B sulfát (Polysporin) nebo bacitracin, aby jste se zbavili bakterií v daném místě. Masti nanášejte jemně kolem rány pomocí  vatové tyčinky nebo odličovacího tamponu dvakrát denně. Pokud se rozvine vyrážka nebo svědění, přestaňte mast užívat. Vyrážka může být totiž způsobena alergickou reakcí. Pomocí chlazení se zmenší otok v okolí piercingu, což pomůže v boji proti infekci. Nikdy ale neaplikujte led přímo na kůži, protože by to mohlo vést k poškození tkáně. Vložte kus látky nebo ručník mezi kůži a sáček ledu. Jistě vám poskytnou nějakou radu týkající se konkrétně vašeho piercingu a příznaků, kterými trpíte. Častokrát zopakují čistící proces po nastřelení piercingu, který velmi rychle může odstranit infekci.  Co se týče lehkých infekcí, tak vám doporučí některé rady pro snazší léčbu. Zatímco při závažnější infekci, vás piercer pošle k lékaři s detaily ohledně rány, piercingu a potenciálním řešením. Lékař vám nespíše předepíše nějaké léky na infekci, nejčastěji perorální antibiotika. Pokud ale pokračujete v domácí léčbě a váš stav by se nezlepšoval, popřípadě zhoršoval, je nutné okamžitě navštívit lékaře. Příznaky, kterým je třeba věnovat zvýšenou pozornost:  Bolest svalů či kloubů Horečka Zimnice Nevolnost či zvracení

english_section_name: Treating Infected Piercings

summary: Pravidelné čištění v okolí piercingu. Očistěte svůj piercing dvakrát denně pomocí fyziologického roztoku. Dbejte na čistotu svých rukou. Vyhněte se těsnému oblečení v okolí piercingu. Vyhněte se návštěvě bazénů, vířivek a tělocvičen na 2-3 dny po nastřelení piercingu. Je potřeba vědět, že každý nově nastřelený piercing je v prvních dnech zanícený. Pokud máte podezření, že by se mohlo jednat o infekci, tak si piercing vyndejte.

document: Použijte teplou vodu a mýdlo a s pomocí žínky jemně očistěte okolní pokožku. Je třeba chránit piercing před špínou, nečistotami a bakteriemi, což by mělo být dostačující pro prevenci infekce.  Ujistěte se, že jste dostatečně očistili okolí piercingu po cvičení, po čase stráveném mimo domov, po vaření či uklízení. Ačkoliv denaturovaný líh zabije bakterie, vysuší zároveň pokožku a tím může způsobit infekci. Zatímco je možné zakoupit si fyziologický roztok v salonu, který piercingy nastřeluje, můžete si jej také vyrobit doma pomocí dvou ingrediencí. Smíchejte 1/8 polévkové lžíce mořské soli bez obsahu jodu s šálkem destilované vody a míchejte, dokud se veškerá sůl nerozpustí. Ponořte piercing do fyziologického roztoku, nebo namočte odličovací tampon a čistěte jím piercing po dobu 20 minut, a to dvakrát denně. Špinavé ruce jsou první příčinou vznikajících infekcí, proto si vždy před kontaktem s piercingem, či před jeho čištěním, umyjte ruce. Pokud se piercing neustále zachytává za oblečení, noste raději nějaké volnější. Toto pravidlo platí zejména pro piercingy na břiše, genitáliích, bradavkách a dalších piercinzích na těle. Tato místa jsou vlhká a hojná na výskyt bakterií, které nejčastěji vedou ke vzniku infekce. Váš piercing je totiž otevřená rána, která absorbuje bakterie mnohem snadněji než nepoškozená kůže. Proto není třeba se obávat, pokud uvidíte lehké zarudnutí nebo se vám v prvních dnech bude zdát kůže poměrně citlivá. Jedná se totiž o přirozenou reakci organismu na propíchnutí kůže. Zanícení je velmi běžné a k jeho léčbě stačí chladit místo ledem a užívat léky s obsahem  ibuprofenu. Pokud však zanícení trvá déle než 3-5 dní, je zde velká pravděpodobnost, že se jedná o rozvíjející se infekci. Jestliže z rány vytlačujete hnis, pociťujete bolest nebo je přítomen otok, po vyndání piercingu očistěte přiléhající plochu kůže pomocí mýdla a vody. Vyhněte se však vyndání piercingu, jestliže se nejedná o infekci, neboť poté nemusí být možné vrátit piercing zpět na místo bez nového nastřelení. Očistěte svůj piercing v horké mýdlové vodě, vrátit zpět jej můžete pouze v případě, že je zarudnutí či otok velmi slabý. Tento postup může předejít samotnému vzniku infekce.

english_section_name: Preventing Infected Piercings


summary: Vyberte si dýni. Dýni omyjte a osušte. Vyberte si design. Naneste lak (volitelné).

document: Dobrou dýní, na kterou se vám bude dobře malovat je ta, která má hladký povrch, bez nerovností, škrábanců nebo otlaků. Dýně s velmi mělkým nebo mělkým žebrováním bude mít hladký povrch. Vyhněte se dýním s mnoha výstupky, protože na ty se vám bude malovat těžko. Sledujte také, zda dýně nemá škrábance, či díry od červů, protože ty by vám později způsobily nepříjemnosti. Ujistěte se také, že dýně je na spodní straně plochá, aby na povrchu dobře a rovně seděla.  Sledujte také, zda na dýni neobjevíte měkká místa, protože ta by mohla být známkou hniloby. Chcete, aby vám dýně vydržela čerstvá co nejdéle. Téměř každá dýně se dá pomalovat, ale následující druhy jsou ty nejlepší: Hokkaido, špagetová, muškátová a máslová. Pomocí navlhčeného, či dětského ubrousku otřete z dýně největší nečistoty. Suchým měkkým hadříkem dýni osušte. Nepoužívejte drsné kartáče, protože byste povrch dýně mohli poničit a poškrábat. Dávejte pozor, abyste nenamočili stonek na vrchní části a zbytek květu ve spodní části dýně. Dýně by vám mohla začít hnít. Předtím, než začnete malovat, měli byste být rozhodnuti pro nějaké téma. Na dýni vypadá dobře téměř jakýkoliv design, pokud není příliš složitý. Oblíbené jsou obličeje, ale dobře vypadají také černé kočky, netopýři, dům hrůzy, geometrické tvary, či cokoliv, co se vám líbí. Jakmile si vyberete návrh, lehce si jej načrtněte na kus papíru, abyste se měli čeho držet.  Při návrhu se inspirujte tvarem dýně. Například z dýně, která je poněkud hranatá, by se mohla krásně stát hlavou Frankesteina. Kdo říká, že malovat na dýně se musí pouze na Halloween? Můžete na ni namalovat nějaké podzimní téma, například listí nebo strašáka do zelí. Nemusíte se ani držet jen podzimních témat, ale můžete si namalovat cokoliv, co se vám líbí. Bavte se malováním na dýni a namalujte na ni třeba vlastní portrét, nebo portrét někoho z vaší rodiny. Ačkoliv je tento krok volitelný, nanesení laku na povrch dýně pomůže tomu, aby barvy lépe přilnuly. Ve výtvarných potřebách si můžete zakoupit různé druhy podkladových laků. Jsou dostupné ve formě sprejů nebo nátěrů, můžete si tedy vybrat podle svých představ.  Pomocí štětce naneste slabou vrstvu laku na celý povrch dýně a nechte jej důkladně uschnout. Štětec poté důkladně umyjte, pokud jej plánujete použít při malování. Lak nechte zcela zaschnout, než začnete na dýni malovat.

english_section_name: Prepare to Paint Your Pumpkin

summary: Natřete celou dýni základovou barvou (volitelné). Přeneste svůj design na dýni. Namalujte svůj návrh. K zachování vzoru použijte lak. Přidejte dekorace a ozdoby (volitelné). Umístěte dýni na nějaké viditelné místo.

document: Dýni můžete natřít stejnou barvou, jako má dýně nebo zcela jinou barvou. K nabarvení dýně použijte akrylovou barvu. Pokud máte doma jinou barvu, ale nejste si jisti, zda na dýni bude držet, vyzkoušejte ji nejprve na malém kousku, abyste se přesvědčili, zda barva k povrchu přilne.  Vyberte si barvu, která bude ladit s vaším designem. Pokud budete malovat skřítka, vyberte si pro pozadí jasně zelenou. Dýni malujte po částech a počkejte, než předchozí část uschne předtím, než začnete malovat další. Tímto způsobem se do barvy nepřilepíte, ani si v již namalovaných mokrých sekcích nenaděláte šmouhy. Dejte pozor na mokrou barvu na spodní straně dýně. Dýni nepokládejte, dokud je její spodní strana stále mokrá, jinak se vám přilepí. Pomocí fixu a šablony nebo vzoru, který jste si sami udělali, lehce přeneste svůj návrh na dýni. Nemusíte být přesní. Malovat budete přes naznačený návrh, proto nemusíte být dokonale přesní. Pokud si nejste jistí, můžete návrh nejdříve nakreslit tužkou a poté vzor obtáhnout fixem.  Aby vám šablona z dýně neklouzala, můžete si ji přilepit lepicí páskou. Pro vytvoření rovných čar, pruhů nebo tvarů přilepte kousky maskovací pásky na dýni podle požadovaného vzoru. Volitelné: Použijte přenosový papír (grafitový papír) k přenosu vzoru na dýni. Přenosový papír je oblíbenou pomůckou výtvarníků, který slouží k přenosu designu, či vzoru na jakýkoliv povrch. Zde je návod, jak přenosový papír používat: Vytiskněte nebo nakreslete svůj návrh na kus papíru. Přilepte kus přenosového papíru na dýni. Přilepte papír s vlastním návrhem přes přenosový papír. Pomocí tužky vyznačte obrysy návrhu. Až budete mít hotovo, odstraňte oba papíry a na dýni najdete obrysy vzoru, který jste vyznačili. S pomocí akrylových barev namalujte na dýni svůj návrh. K malování můžete použít jakoukoliv pomůcku: štětce, vatové tyčinky, houbičky, či vatové tamponky. Po ruce mějte namočený hadřík, abyste mohli rychle utřít chybičky. Předstírejte, že malujete na běžné plátno. Tohle je zrovna kulaté.  Pokud používáte světlé barvy, možná budete muset udělat vrstvu navíc. Zkontrolujte, zda vrstvy již uschla předtím, než budete malovat další vrstvu. Ujistěte se, že vzor pokrývá celou viditelnou stranu dýně, abyste nemalovali pouze na jednu část. Zkuste si dýni prohlédnout s větším odstupem, abyste viděli, kolik vám ještě zbývá namalovat. Až vaše malba zcela uschne, nastříkejte na ni tenkou vrstvu laku. Pokryjte lakem dýni tam, kde je vzor. Pokud chcete, můžete svou dýni vylepšit dekoracemi a ozdobami. Nechte dýni zcela uschnout a poté na svůj výtvor přidejte ozdoby podle přání.  Přilepte jutu nebo stuhu kolem stonku dýně, abyste napodobili vlasy. Přidejte třpytky ještě do mokrého laku, aby se vaše dýně třpytila. Použijte kapky lepidla, tavnou pistoli nebo lepidlo pro výtvarníky, přidejte pohyblivé oči, kamínky, bambulky nebo pěnové tvary. Jako třešinku na dortu posaďte dýni na hlavu čepici. Položte dýni někam, kde ihned zaujme, ať už je to jídelní stůl, místo u vchodových dveří nebo na verandě. Ujistěte se, že bude dobře vidět a zaujme. Pokud svou dýni dáte ven, snažte se, aby na ni nesvítilo přímé slunce, aby vám vydržela déle.

english_section_name: Paint Your Pumpkin


summary: Vyberte si malou palmu. Ze silné látky vyrobte popruh. Navlékněte si popruh. Chytněte strom rukama. Zaklesněte se nohama. Narovnejte se. Posuňte chodidla. Opakujte. Sbírejte ořechy. Slezte zpátky.

document: První palma, kterou zdoláte, by měla být dostatečně malá, abyste ze země dosáhli na její spodní listy a dokázali ji obejmout pažemi. Také vám pomůže, když vámi vybraný strom poroste křivě a bude se sklánět k zemi. Vyberte skutečně silný materiál jako kokosové vlákno, jutu nebo kus tenkého pevného provazu. Z kusu textilie uvažte oko dostatečně široké, aby se dalo navléknout přes vaše chodidla. Měli byste jím pak obemknout palmu tak, aby každá vaše noha byla na opačně straně kmene. Ačkoli je možné na palmu lézt bez jakýchkoli pomůcek, popruh přes chodidla vám celou práci značně usnadní. Každou nohu do jednoho konce popruhu. Pokaždé, kdy se vaše nohy zapřou o strom, popruh se přitlačí také a poskytne vám mnohem větší páku pro další postup vzhůru. Šplhejte bosí. Zpočátku to může být trochu bolestivé, ale kůže na nohách se vám časem zpevní. Pokud šplhání naboso vážně nezvládnete, obujte si speciální lezecké boty s pružnou podrážkou, které vytvoří větší tření než běžná obuv. Přitlačte jednu ruku ke kmeni ve výši vašeho hrudníku. Druhou ruku přitlačte z druhé strany. Musíte být dostatečně silní, abyste unesli vlastní váhu až se budete střídavě ke stromu přitahovat a odklánět.  Někomu je pohodlnější úchyt za zadní stranu kmene. V takovém případě rukama obejměte místo, kde se kmen zaobluje k zadní straně. Ruce musí ležet částečně proti sobě, abyste je mohli posouvat po kmeni. Pokud je palma příliš silná, abyste ji obemkli pažemi, přpravte si další popruh  ze silné látky, kůže nebo gumy. Umístěte ho kolem kmene a pevně chytněte. Naskočte na základnu palmy a pevně ji nohama sevřete. Natočte je tak, že budete ke kmeni tisknout chodidla. Nohy potom budou ohnuté a vykloněné směrem od palmy, takže budete vypadat trochu jako žába. Nohy s popruhem držte kolem stromu skutečně pevně, popruh musí být plně napnutý. Pokud jste dostatečně pružní, přitiskněte k palmě i stehna. Napněte nohy aniž byste hýbali chodidly nebo rukama. To vás narovná a připraví k dalšímu kroku. Rychle posuňte obě chodidla po kmeni co nejvýš je to možné a zároveň chytněte rukama kmen o něco výš. Snažte se udržet stabilitu a pevně svírejte kmen. Pokud jste dostatečně silní, můžete nohy úplně spustit z kmene a umístit je na vyšší místo, aniž byste je posouvali. Jinak nohy musíte posouvat po kmeni nebo jednu po druhé posunout malými „krůčky“. To nevyžaduje takovou sílu a pro chodidla je to méně bolestivý postup.  Udržujte nohy z obou stran kmene, aby vám nespadnul popruh. Toto je ta nejtěžší část šplhání. Trénujte nejdřív na malém kousku lezení nahoru a dolů, dokud nebudete mít jistotu silného úchopu. Napněte nohy a narovnejte se-tím se dostanete o něco výš hlavou. V této pozici si můžete chvíli odpočinout. Jakmile budete připraveni, posuňte rychlým pohybem chodidla a stejně tak i ruce. Předtím, než začnete šplhat do výšky, trénujte těsně nad zemí. Neriskujte zbytečně vážná zranění. Měli byste vybudovat nejprve flexibilitu a dostatečnou sílu v rukou a nohách, abyste zvládli lézt bez pocitu únavy nebo roztřesenosti. Jakmile jste připraveni vyšplhat až nahoru, utrhněte kokos tím, že jím budete opakovaně točit, dokud se neodtrhne. Shoďte ho bezpečně na zem. Trhejte jen kokosy, na které dobře dosáhnete a nikdy se nenaklánějte od kmene.  Listy druhé nebo třetí vrstvy jsou obvykle už dost pevné, aby vás případně udrželi. Slabých listů ve spodní vrstvě se nechytejte.  Umíte-li pracovat s mačetou, můžete kokosy odseknout. Mačetu si uvažte za pásek, aby se během šplhání volně houpala pod vašima nohama. Postupujte stejně jako při výstupu. Většina lezců prostě jen postupně posouvá jednu ruku po druhé o kousek níž, zatímco chodidla zároveň pouze kloužou po kmeni. Měkká chodidla může takový postup poranit, ale pro zkušené a trénované nohy je to nejrychlejší bezpečná cesta dolů vůbec.

english_section_name: Climbing without Gear

summary: Sežeňte pohodlný postroj. Vyberte vhodné lano. Použijte stroj pro šplhání na palmy. Zkuste speciální tyčový žebřík. Použijte k lezení oka vyrobená z lan.

document: Měl by být vyztužený a dostatečně široký. Někdy se používá i opasek z provazu, ten vás ale neochrání ani zdaleka tak dobře jako postroj. Nejdříve si přečtěte o všech možnostech lezení na palmy. Můžete pak zakoupit veškeré vybavení v setu a ušetřit tak peníze. Nejvhodnější je silné nepružné lano nebo podobný dlouhý popruh. Takové lano by mělo být pletené, točená lana nejsou tak vhodná, ale nehraje to až takovou roli vzhledem k tomu, že se na laně nechystáta houpat. Speciální arboristické lano je samozřejmě nejlepší možností. Takové zařízení s popruhy na ruce i nohy se připevní k palmě a vy nemusíte téměř nic dělat. Pouze zvedáte střídavě ruce a nohy. I přesto je ale vhodné jistit se postrojem a lanem. Existuje více druhů stroje na šplhání. Vždy si tedy před použitím prostudujte návod k použití. Je to bezpečná cesta jak pokořit palmy nižší než vámi použitý žebřík. K sehnání je např. v obchodech s loveckými potřebami, takové žebříky se často používají místo posedu. Držte se následujících pokynů pro bezpečný výstup:  Sestavte žebřík a přistavte ho k palmě. Vtlačte ho do země a připevněte ke stromu popruhy nebo lanem. Další popruh omotejte kolem stromu a oba konce připevněte ke svému postroji. Popruh musí být napnutý. Vyšplhejte po žebříku tak, že postupně připevňujete jeho další části ke stromu. Lezení si můžete usnadnit a zajistit bezpečnost právě takovými oky. Musí být kvalitní a uvázaná pevnými uzly, proto je nejlepší učit se od profesionálů. Základem jsou ale tyto body:  Kolem stromu ovažte lano a připevněte ho ke svému postroji. Vytvořte oko správné délky na které si stoupnete. Uvažte ho ke stromu prusíkovým uzlem.  To samé zopakujte s okem pro druhou nohu a dalším okem pro ruce. Pro to, abyste vyšplhali, musíte zdvihnout nohu a zároveň rukou posunout oko, na kterém stála. Až ho opět zatížíte nohou, mělo by zase pevně držet. Pokračujte druhou nohou atd. Trénujte nejprve nízko nad zemí, dokud nezískáte dostatečné sebevědomí, že techniku zvládnete, a že vaše uzly nepovolí.

english_section_name: Climbing with Gear


summary: Vezměte svoji fenku k veterináři. Buďte opatrní při podávání léků nebo vakcinaci. Normální průběh březosti. Poraďte se s veterinářem o vhodné výživě. Nechte rentgenem zjistit počet mláďat. Připravte porodní místo. Pořiďte mláďatům domov. Náhradní výživu pro štěňata kupte dostatečně v předstihu. Izolujte nastávající matku tři týdny před očekávaným porodem.

document: Pokud  štěňata plánujete, vezměte jí na prohlídku už před početím. Další prohlídka u veterináře by pak měla následovat kolem 30. dne březosti.Jestliže jste mláďata neplánovali, jděte k veterináři hned, jak zjistíte, že je vaše fenka březí.  Pokud plánujete štěňata, měli byste počkat, než fenka dosáhne věku nejméně 24 měsíců. U nedospělých fenek se mohou objevit závažné zdravotní problémy. Některá plemena mají genetické předpoklady pro vrozené nemoci. Jedná se třeba o dentální problémy, vykloubené kolenní čéšky, kyčelní dysplazie, problémy se zády, alergie, srdeční onemocnění anebo problémy s chováním. Je důležité, abyste o těchto možných potížích věděli ještě před oplodněním. Jestliže vám to nedoporučí veterinář, neměli byste dávat své březí fence žádné léky, které by mohly ohrozit průběh březosti. Taktéž by neměla během březosti podstoupit žádnou vakcinaci.  Vaše fenka by měla být očkovaná dříve, než obřezne, aby mohla přenést protilátky na svá mláďata. Pokud jste ji do této doby očkovat nedali, počkejte s tím až po porodu. Některé vakcíny mají škodlivý vliv na vývoj plodu. Jestliže používáte přípravky proti blechám, ujistěte se, že je výrobek pro březí fenky bezpečný. Taktéž se ujistěte, že je vaše fenka odčervená. V opačném případě by mohla přenést škrkavky, měchovce nebo vlasovce na svá mláďata. Průměrná doba březosti u fenek je 58 až 68 dní. Snažte se co nejpřesněji zapsat, kdy oplodnění proběhlo, abyste podle toho mohli odhadnout dobu porodu.  Do 45. dne březosti může veterinář RTG vyšetřením zjistit, kolik mláďat bude ve vrhu. Když je fenka březí, můžete u ní zpozorovat změny chování. Má potřebu skrývat se a instinktivně si vytváří hnízdo - trhá noviny, snáší přikrývky a hračky na vybrané místo. Je to zcela běžné. Většina březích fenek, které nenabírají na váze, spotřebovává výživu svým mláďatům.  Potrava pro mláďata pochopitelně obsahuje více kalorií než obvyklá potrava pro dospělé psy a matka je předává svému plodu. Pokud vám to nedoporučí veterinář, nedávejte jí k potravě doplňkový vápník. U plemen malých psů se může několik týdnů po porodu projevit eklampsie, nebo též mléčná horečka – poporodní odvápnění. Častěji se vyskytuje u fenek, kterým bylo během březosti v potravě dodáváno nadměrné množství vápníku. Do 45. dne březosti je veterinář schopen za pomoci rentgenu určit počet mláďat.  Jestliže máte plemeno německého ovčáka nebo labradora, mívají fenky běžně ve vrhu i 10 mláďat. Malá plemena jako čivava nebo šicu rodí maximálně 3 - 4 mláďata. Jestliže veterinář vidí pouze jedno nebo dvě mláďata, riziko, že nastane problém při porodu je vyšší. Méně mláďat v děloze znamená, že jsou větší a mohou být příliš velké, aby prošly děložním krčkem přirozenou cestou. V takových případech je nejlepší volbou plánovaný císařský řez. Ačkoliv je plánovaný císařský řez dražší, stále vyjde levněji než v případě pohotovosti. Takže ho raději naplánujte předem. Asi tak týden před očekávaným porodem umístěte krabici určenou k porodu na místo, kde bude mít vaše fenka dostatek soukromí.  Pomozte jí, aby se cítila lépe; umístěte pohodlnou krabici na klidné místo, daleko od ostatních zvířat. Klidně to může být pevná krabice nebo dětský bazének s čistými starými ručníky a dekami. Hned jak zjistíte, že je vaše fenka březí (plánovaně i neplánovaně) začněte se zařizováním budoucího domova pro její mláďata.  Jestliže nejste schopni zajistit domov pro všechna štěňata, připravte se na to, že si je necháte u sebe, než jim ho najdete. Tisíce psů končí v přeplněných útulcích, protože nezodpovědní majitelé rozmnožují své psy bez toho, aby zajistili budoucí domov pro štěňata. Nebuďte jako oni! Připravte se, že budete bydlet se štěňaty nejméně 8 týdnů, než odejdou k novým majitelům. Abyste měli jistotu, že bude štěně v dobrých rukou, zjistěte si něco o případných zájemcích. Dobrý nápad je vybrat malý poplatek za každé štěně. Platící zájemci to běžně s adopcí myslí vážně a jsou k ní způsobilí. Novorozené štěně potřebuje jíst přibližně každé 2 – 4 hodiny. Mějte výživu po ruce pro případ, že by nastaly problémy s kojením nebo přijímáním potravy. Náhradní výživa je k dostání ve většině prodejen pro domácí mazlíčky. Abyste ochránili matku a její mláďata před nemocemi jako je třeba psí herpes, izolujte ji poslední tři týdny před očekávaným porodem. Taktéž je velmi žádoucí poslední tři týdny před porodem oddělit nastávající matku od ostatních psů.

english_section_name: Getting Ready

summary: Pokračujte s vysoko kalorickou stravou. Pozorujte matku několik následujících týdnů po porodu. Věřte, že bude vše v pořádku, ale připravte se i na možné komplikace.

document: Podávejte své fence vysoko kalorické krmení, abyste ji poskytli dostatek živin během kojení. Dostatek výživy je pro matku i štěňata důležitý. Pomáhá matce zotavit se po porodu a štěňatům k správnému vývoji. Fenky jsou po porodu náchylné k některým nemocem a poporodním komplikacím.  Všimněte si včas příznaků metritidy (zánětu dělohy), mezi které patří horečka, hnilobně páchnoucí výtok, netečnost, ztráta chuti k jídlu, snížená tvorba mléka a nezájem o štěňata. Dejte pozor na příznaky eklampsie, které zahrnují nervozitu, neklid, nezájem o štěňata a ztuhlou chůzi. Jestliže zůstane eklampsie neléčená, může se vyvinout ve svalové křeče, neschopnost vstát, horečku a závratě. Všímejte si příznaků mastitidy (zánětu mléčných žláz), mezi které patří zčervenalé, ztvrdlé nebo bolestivé mléčné žlázy. Matka může bránit svým mláďatům sát mléko. Přikládejte štěňata ke strukům, aby pokračovala. Pomůže to odplavit infekci, ale nezpůsobí  mláďatům újmu. Zpozorněte, jestliže se matka po porodu přestane starat o svá mláďata, nebo se vám bude zdát, že má bolesti a necítí se dobře. Pokud by se to stalo, zavolejte veterináři, nebo tam s ní raději rovnou zajděte.

english_section_name: Caring for Your Dog After Labor

summary: Pozorně si všímejte znaků blížícího se porodu. Všímejte si kontrakcí. Pozorujte rození mláďat. Sledujte porod každého štěněte. Zkontrolujte po narození každé štěně.

document: Je několik signálů, které předcházejí bezprostřednímu porodu; všímejte si jich, abyste byli připraveni, až vaše fenka začne rodit.  Její struky se zvětší, protože se mléčné žlázy plní mlékem. To se děje během několika dní, anebo začátkem porodu, takže se pozorně dívejte. Pár dní před porodem začne být její vulva zduřelá. Kolem 24 hodin před porodem klesne její teplota asi o 1-1,5°C. Abyste získali představu, jaká je její normální teplota, měřte jí teplotu v posledních dvou týdnech před očekávaným porodem každý den. Před měřením teploty promažte rektální teploměr a vsuňte ho asi 1,2 cm. Ponechte ho asi tak 3 minuty, abyste získali přesnou hodnotu. Její normální teplota by měla být v rozmezí 38,3 až 39,2°C. Jestliže zpozorujete pokles teploty o 1°C nebo víc, znamená to, že vaše fenka začne během 24 hodin rodit. V počáteční fázi porodu vaše fenka zrychleně dýchá, kňučí, točí se dokolečka, anebo se začne schovávat. Zřejmě nebude chtít jíst, ale zkoušejte jí nabízet alespoň vodu, i když pravděpodobně nebude ani pít. Porodní stahy poznáte lehce – na jejím břiše se objeví jakési vlnění. Jestliže jsou stahy viditelné a začíná rodit, nechte jí volný přístup na porodní místo. Pozorujte ji zpovzdálí. Mnoho fenek rodí v noci, aby měly větší soukromí. Není třeba, abyste stáli u ní.  Měli byste však mít přehled o tom, jak časté jsou porodní stahy. Sledujte ji z náležité vzdálenosti a nezasahujte, pokud to není nutné. Její stahy jsou stále častější a signalizují, že se začnou rodit mláďata. Někdy vstane, což je v pořádku. Nenuťte ji, aby si lehla. Jakmile začne rodit mláďata, pozorně sledujte každé rození a všímejte si, zda se nevyskytnou nějaké varovné signály možných potíží.  Štěňata se rodí ocáskem i hlavičkou napřed, oboje je normální. Jak jde mládě ven, může vaše fenka vyštěknout nebo kňučet, což je běžné. Jestliže se vám však zdá, že má abnormální bolesti, okamžitě zavolejte veterináři. Obvykle se každé štěňátko objeví tak každých třicet minut, po deseti až třiceti minutách prudkých stahů (takže mezi prvním a posledním štěnětem může být časový rozdíl i 4 hodiny). Zavolejte veterináři, jestliže se štěně neobjeví do 60 minut intenzivních stahů. Taktéž volejte veterináře, pokud uplynou čtyři hodiny od posledního štěněte a vy víte, že uvnitř stále ještě zůstala nenarozená mláďata. I když pravděpodobně nebudete muset zasahovat, všimněte si, jestli nemá štěně potíže.  Matka přivede na svět štěně v jakémsi váčku; přetrhne ho, překousne pupeční šňúru a olizuje mládě. Obvykle je nejlepší nechat jí, ať to udělá sama. Je to součástí utváření pouta se štěňaty. Jestliže však nepřetrhne váček do dvou až čtyř minut, měli byste ji pomoct -  jemně ho otevřít čistou rukou, očistit všechnu tekutinu kolem nosu a tlamičky štěňátka. Intenzivně, ale jemně mládě třete rukou, abyste stimulovali dýchání. Ujistěte se, že jsou štěňátka teplá. Zasáhněte jen pokud nastane problém. Úmrtnost novorozených mláďat (mrtvých mláďat, anebo mláďat, které přežijí jen pár hodin) je poměrně běžná u savců, kteří rodí více mláďat, takže buďte na tuto možnost připraveni. Jestliže vidíte, že novorozené mládě nedýchá, zkuste vyčistit tlamičku a jemně třít jeho tělo. Sledujte, jestli začne dýchat.

english_section_name: Helping During Labor


summary: Udělejte si den krásy. Dejte si horkou koupel. Udělejte si manikúru a pedikúru. Zkuste aromaterapii. Věnujte se józe. Kupte si něco, co byste si za běžných okolností nekoupili. Kupte si nějaké nové oblečení. Věnujte se nějakému svému koníčku, na který jste v poslední době neměli čas.

document: Pokud si chcete dopřát den plný luxusu, zajděte si do lázní, kde budete moci pouze odpočívat a omlazovat se. V lázních najdete vířivky a parní komory, kde se budete moci vyhřívat v teplé vodě, ale můžete si tam zajít také na masáž, nebo na kosmetiku.  Můžete si podobný den krásy udělat i doma. Naučte se, jak si vyrobit obličejovou masku a jak sami sobě dopřát příjemnou uvolňující masáž. Ponořit se do vany plné horké vody je uvolňující a příjemné. Napusťte si horkou vanu a přidejte do ní pěnu, koupelovou sůl, nebo esenciální oleje a dopřejte si luxus ve své vlastní koupelně.  Pokud chcete dosáhnout ještě lepšího účinku, zapalte si svíčky a pusťte si svoji oblíbenou hudbu. Také si nezapomeňte vzít sklenici studené vody (nebo vína). Až vylezete z vany, vytáhněte si laky na nehty a pilníky a udělejte si krásnou manikúru a pedikúru. Můžete si nehty nalakovat nějakou tmavou barvou, nebo zvolit nějakou veselou a hravou barvu. Pokud chcete, můžete zajít ještě dál a vytvořit si francouzskou manikúru.  Pokud si nechcete nehty dělat sami doma, zajděte si do salonu. Dejte si vařit hrnec s vodou a přidejte do něho trochu esenciálního oleje dle vašeho výběru. Až se voda začne vypařovat, sundejte ji z plotny, dejte si přes hlavu ručník a vdechujte voňavou páru. Mezi oleje s uvolňujícími účinky patří:   Levandule Jasmín Cedrové dřevo Bergamot Uvolňující jóga vám může pomoci zbavit se stresu a napětí, které si nosíte ve svalech. Jogínské pozice vám pomohou zklidnit tělo i mysl a cítit se mnohem vyrovnaněji. Kromě toho jóga také krásně procvičí vaše tělo.  Najděte si na internetu lekce jógy ve vašem okolí. Nemusí jít nutně o jídlo, ale třeba o lístky na koncert vaší oblíbené kapely. Pochopitelně si můžete klidně dát dortík s karamelem, ale je jen na vás, co vám udělá největší radost. Jděte nakupovat a kupte si několik kousků nového oblečení (nebo alespoň jeden hezký kus). Součástí rozmazlování těla je také to, že ho zabalíte do slušivého nového oděvu.  Pokud se vám nechce chodit nakupovat, můžete si jen doma zkoušet své oblíbené oblečení, které jste delší dobu nenosili, nebo si projít své staré oblečení a vybrat věci, které budete chtít prodat, abyste mohli v budoucnu nakoupit nové. Chtěli jste se konečně pustit do stavění modelů, které máte koupené už rok? Nebo potřebujete vyplet zahradu, nebo chcete slézt nějakou vysokou horu? Ať už je vaším koníčkem cokoli, najděte si trochu času na to, abyste se tomu mohli věnovat.

english_section_name: Pampering Your Body

summary: Travte čas s lidmi, které milujete. Naplánujte si s partnerem nějaký výlet. Hrajte si chvíli se svým domácím mazlíčkem. Zavolejte nějakému kamarádovi, kterého jste dlouho neviděli.

document: Pokud jste v poslední době hodně pracovali, nebo neměli čas na své blízké, najděte si trochu času na to, abyste s nimi mohli chvíli být. Naplánujte si nějaký aktivní den, nebo si s přáteli zajděte do kina a na večeři. Když se obklopíte lidmi, které milujete, brzy zjistíte, že jste skutečně šťastní a uvolnění. Rozmazlovat sebe znamená také rozmazlovat svého partnera. Naplánujte si víkendový výlet pro sebe a svoji lásku. Nemusíte jezdit nikam daleko – stačí vyrazit na jeden den do jiného města. . Můžete si na jednu noc objednat hotel, abyste změnili prostředí, nebo si zajet na výlet do lesa nebo třeba na pláž. Lidé nejsou jedinými tvory, kteří potřebují lásku. Travte čas se svými mazlíčky a uvidíte, že se díky tomu budete také cítit lépe. Jděte na procházku se psem, nebo si hrajte se svojí kočkou, nebo si zajděte zajezdit na koni.  Pokud nemáte domácí zvíře, můžete pracovat jako dobrovolník v útulku pro opuštěná zvířata. Nakonec si možná jedno z nich rádi vezmete domů. Když se ozvete někomu, s kým jste delší dobu nebyli v kontaktu, uděláte tím radost sobě i jemu.  Můžete si naplánovat například videohovor po Skypu, abyste se mohli společně smát a popovídat si bez ohledu na to, jaká vzdálenost vás dělí.

english_section_name: Pampering Your Heart

summary: Oblečte si něco pohodlného a čtěte si. Zachumlejte se pod peřinu a dívejte se na nějaký film. Zkuste meditovat. Zamyslete se nad svými cíli. Věnujte se sebelásce.

document: Najděte si své nejoblíbenější pyžamo, nebo nejpohodlnější župan, sedněte si do svého oblíbeného křesla a čtěte si nějakou knihu, kterou jste ještě nestihli dočíst.  Pokud vás knihy nebaví, můžete si prolistovat svůj oblíbený časopis, nebo si pročítat své oblíbené blogy. Nemusíte se nikoho ptát na jeho názor na filmy, které si budete chtít pouštět, nebo se s nikým dohadovat o tom, na co se budete dívat. Pusťte si to, co jste chtěli již dlouho vidět, ale váš partner nebo přátelé na to neměli náladu.  Můžete si bez výčitek pustit nějaký film pro ženy, nebo dokument o válce, aniž byste museli řešit, že tím budete někoho nudit. Tento den je jen váš! Meditace je o tom, abyste se zbavili svých starostí a dosáhli duševního klidu. Najděte si tiché a klidné místo, posaďte se a zavřete oči. Soustřeďte se pouze na svůj dech a nechejte všechny své starosti odplout.  Pokud vás meditace nebaví, nebo vám nejde, zkuste si alespoň dechová cvičení. Pomohou vám zbavit se nahromaděného napětí a zapomenout na veškerý stres. Když budete myslet na věci, které vás baví a probouzejí ve vás vášeň, můžete se plně ponořit do svého světa a užívat si přítomný okamžik. Najděte si trochu času na to, abyste se zamysleli nad svým životem a nad tím, čeho se snažíte dosáhnout.  Vytvořte si seznam věcí, kterých chcete dosáhnout, nebo si projděte dřívější seznam a zamyslete se nad tím, jak se vaše cíle v průběhu času mění. Podívejte se do zrcadla a napište si seznam všeho, co na sobě milujete. Říkejte si, že jste úžasní a že si zasloužíte lásku. Myslete na věci, kterých jste dosáhli a na zkušenosti, které jste v životě zatím nasbírali.  Zároveň se zamyslete nad tím, co byste na sobě chtěli změnit, aniž byste si dovolili myslet negativně. Místo abyste si říkali „Neumím si organizovat svůj čas,“ si řekněte raději „Začnu více pracovat na tom, abych si lépe organizoval svůj čas“ a jděte si koupit nějaký hezký diář.

english_section_name: Pampering Your Mind


summary: Nasbírejte dva různé druhy jadérek.

document: Jabloně se musí pěstovat v párech, aby plodily, protože nejsou samosprašné. Potřebují tedy k opylování další strom. Jadérka můžete vydloubnout z jablka, které sníte, nebo si je koupit v zahradnictví. Mějte ale na paměti, že pokud strom vypěstujete z jadérka, nemáte zaručeno, že bude vůbec někdy plodit ovoce. Vyberte si takovou odrůdu jablek, které se daří ve vašem klimatickém pásu, aby strom po vysazení ven nezahynul.  Samozřejmě, že se většinou doporučuje, koupit raději stromek ze zahradnictví, než pěstovat jabloň od jadérka.  Myslete i na to, že strom, pěstovaný od jadérka, nebude zákrsek, ale bude mít normální velikost (tedy až 10 metrů). Máte-li na zahradě dostatek prostoru pro takový strom, skvělé! A nakonec nezapomínejte, že takto pěstované stromy začnou plodit první ovoce po asi 8 - 10 letech, zatímco zákrsek ze školky vám dá úrodu mnohem dříve.

english_section_name: Simulating Winter


summary: Vmasírujte si do vlasů horký olej. Oplachujte si vlasy jablečným octem. Používejte hloubkové kondicionéry. Vyrobte si masku na vlasy z vaječných bílků a aloe vera. Oplachujte si vlasy cibulovou vodou.

document: Vlasy rostou od kořínků, takže musíte dobře pečovat o pokožku hlavy. Zahřejte si trochu oleje a vmasírujte si ho do pokožky hlavy, aby vám vlasy rostly rychleji. Použijte kokosový, olivový, nebo arganový olej a jemně ho 5-10 minut vtírejte do vlasů. Potom ho nechejte působit ještě alespoň 30 minut a nakonec si vlasy umyjte teplou vodou. Jablečný ocet je skvělý produkt – ozdravuje vlasy, pleť a má i jiné prospěšné účinky, například zrychluje růst vlasů. Smíchejte si jablečný ocet s vodou a nalejte směs do rozprašovače. Po každém mytí vlasů si na vlasy nastříkejte jablečný ocet, počkejte 1-2 minuty a potom ho opláchněte. Po několika týdnech používání by vám měly vlasy růst rychleji. Poškozené vlasy nerostou tak rychle, jako zdravé vlasy, takže když budete používat hloubkové kondicionéry, vlasy vám porostou rychleji. Vyberte si kondicionér podle typu vašich vlasů (koupíte ho v každé drogerii) a řiďte se pokyny uvedenými na obalu. Většinou se kondicionér nechává působit 20-30 minut a potom se smývá studenou vodou. Vaječné bílky a aloe vera se do vlasových masek dávají již po staletí. Dokážou vlasy vyživit a dodat jim zdravější vzhled a kromě toho také podporují jejich růst. Smíchejte si vaječné bílky s čerstvým gelem z aloe vera a naneste směs na vlasy. Nechejte ji působit 15-20 minut a potom ji smyjte studenou vodou. Vlasy nechejte uschnout přirozeně. Nakrájejte si cibuli a dejte ji na 10-15 minut vařit do vody. Výsledný vývar nechejte vychladnout a potom si s ním opláchněte vlasy. Cibule vlasům dodá živiny, které podpoří jejich růst a lesk. Nakonec si vlasy opláchněte studenou vodou a nechejte je přirozeně uschnout. Nemusíte mít strach ze zápachu – když cibuli vymyjete, vlasy vám po ní nebudou cítit.

english_section_name: Using Treatments on Your Hair

summary: Česejte si vlasy správným způsobem. Vyhýbejte se stylingovým nástrojům využívající teplo a chemikáliím. Myjte si vlasy správným způsobem. Berte potravinové doplňky pro podporu růstu vlasů. Používejte správné šampony. Používejte správný kondicionér. Umývejte si vlasy studenou vodou. Pečujte o své zdraví. Dodržujte pitný režim. Nechávejte si vlasy pravidelně stříhat. Používejte saténové ložní prádlo.

document: Když si budete vlasy pravidelně česat, porostou vám rychleji, protože prokrvíte pokožku hlavy a dostanete z ní přirozené oleje do celých pramínků vlasů. Je ovšem nutné si vlasy česat správně. Měli byste to dělat jednou nebo dvakrát denně (například ráno a večer) a neměli byste to přehánět, abyste si vlasy nevytrhli. Nikdy si nečesejte mokré vlasy – jsou příliš křehké a zlomily by se. Většinou to platí spíše pro ženy, ale měli byste se vyhýbat fénům, žehličkám a kulmám a také chemickým látkám (například v barvách na vlasy), jinak budete mít vlasy poškozené. Když budete vlasy takto zatěžovat, budete je mít vysušené a bez života a porostou vám pomalu. Kdykoli to bude možné, nechejte si vlasy uschnout přirozeně. Mastné vlasy sice nevypadají dobře, ale přirozené oleje, které se tvoří v pokožce hlavy, jsou nezbytné pro rychlý růst vlasů. Když si budete vlasy mýt každý den, zbavíte se těchto olejů a vlasy vám porostou pomaleji. Myjte si vlasy 2-3x týdně (nejlépe každé dva až tři dny). Existují vitamíny a živiny, které zrychlují růst vlasů. Když je budete brát pravidelně, vlasy vám porostou mnohem rychleji. Berte biotin a rybí olej, které posilují vlasy a nehty. Také byste měli brát všechny základní vitamíny a minerály – kupte si nějaký komplexní doplněk stravy. Existuje mnoho různých šamponů určených pro různé typy vlasů. Vyberte si šampon bez obsahu silikonu. Přestože reklamy tvrdí, že je silikon prospěšný, ve skutečnosti vlasy pokryje vrstvou, která k nim nepropustí živiny a tím zpomaluje jejich růst. V ideálním případě byste si měli najít přírodní šampon bez silikonů. Jak jsme již uvedli, silikon k vlasům nepustí vlhkost a živiny, takže si kupte kondicionér vyrobený z přírodních látek. Další možností je používat kondicionér, který se z vlasů nemusí vymývat. Horká sprcha je sice příjemná, ale horká voda narušuje vlasová vlákna a vysušuje je. Proto byste si měli vlasy mýt co nejstudenější vodou. Chladná voda vlasová vlákna uzavře a zabrání jejich vysychání. Lidem často padají vlasy, když jsou ve stresu, necvičí a špatně se stravují. Všechny tyto věci také zpomalují růst vlasů. Začněte žít zdravě a cvičit a vyhýbejte se stresu. Voda je pro zdraví velmi důležitá, ale pro vlasy je naprosto nezbytná. Když nebudete mít dostatečně vlhkou pokožku hlavy, vlasy vám porostou pomalu. Vypijte každý den 8-10 sklenic vody, abyste nebyli dehydrovaní. Názory na stříhání konečků se liší – někteří lidé tvrdí, že je důležité nechávat vlasy pravidelně zastřihovat, jiní zase říkají, že byste vlasy neměli stříhat vůbec. Když si necháte ostříhat konečky, zbavíte vlasy poškozených mrtvých částí, takže vám porostou rychleji. Pokud chcete, aby vám narostly dlouhé vlasy, neměli byste si je stříhat příliš často, ani příliš moc. Stříhání nezajistí, že budete mít vlasy dlouhé, ale pomůže vám je udržet zdravé. Proto byste si měli několikrát do roka nechat zastřihnout konečky. Zní to možná zvláštně, ale bavlněné a froté ložní prádlo způsobuje lámání a vypadávání vlasů. Tyto hrubé látky se v noci otírají o vlasy a poškozují je, takže je dobré spát v saténovém ložním prádle, u kterého nedochází k tak silnému tření.

english_section_name: Making Lifestyle Changes


summary: Kupte si epsomskou sůl. Kupte si masážní vanu na nohy. Kupte si pemzu. Rozhodněte se, kde si budete nohy namáčet. Dejte si pozor na to, na jakém typu podlahy si nohy budete namáčet.

document: Jsou dostupné ve většině lékáren. Pravděpodobně ji najdete u léků proti bolesti (aspirin, ibuprofen atd.) a obvazů, protože se často používá na bolesti svalů. Ujistěte se, že je na obalu výslovně uvedeno, že je vhodná pro lidi. Všechny epsomské soli obsahují stejné v přírodě se vyskytující minerály (hořčík a síran), ale existují různě “stupně” s ohledem na to, jak sůl hodláte použít (například, “vhodná pro lidi” nebo “pro zemědělské použití”). Vaničky na nohy (také známé jako pedikérské vany) nebo plastové lavory odpovídající velikosti se dají koupit v obchodních domech nebo supermarketech. Možná je seženete i ve větších lékárnách.  Pokud máte omezené finance, plastový lavor bude levnější než masážní vanička. Vzhledem k tomu, že není navržen speciálně pro nohy, ujistěte se, že bude dostatečně velký k tomu, aby se tam pohodlně vešla obě chodidla (můžete se dokonce zkusit do lavoru nebo vany postavit v obchodě). Určitě také zvažte hloubku lavoru – budete potřebovat, aby voda dosahovala těsně nad kotníky. Pokud si pořídíte vanu nebo pedikérskou vanu, ujistěte se předem, že v ní můžete používat i jiné přísady, než vodu. K dostání jsou různé druhy. Měla by být snadno k sehnání v lékárně nebo supermarketu. Některé pemzy vypadají jako pouhý kámen, jiné jsou se šňůrou a další na tyčce. Žádné z nich nejsou výrazně lepší, vyberte si takovou, jaká vám se líbí nejvíc. Vyhněte se přírodně vypadajícím pemzám, které jsou tvrdé jako skála. Pokud nebudete používat pemzu speciálně určenou pro kosmetické účely, riskujete, že si poškodíte pokožku. Bude to v obývací místnosti během sledování televize? Nebo v koupelně s puštěnou hudbou a knížkou? Ať se rozhodnete namáčet si nohy kdekoliv, vše si předtím, než budete pokračovat s dalšími kroky, důsledně připravte. Pokud na dlaždicích nebo dřevěné podlaze, umístěte na zem ručník, abyste neuklouzli na vodě, která by se mohla z vaničky vylít během toho, co si chodidla budete máčet a olupovat. Pokud budete na koberci, měli byste umyvadlo/koupel na nohy možná umístit na voděodolnou podložku, abyste koberec neponičili.

english_section_name: Preparing to Soak Your Feet

summary: Odstraňte starou kůži pomocí pemzy. Opláchněte si chodidla. Opatrně omotejte nohy ručníkem. Chodidla hydratujte. Buďte trpěliví. Užívejte si svá jemná, hladká chodidla!

document: Vyndejte nohy z koupele – nemusíte je předem sušit. Pemzu před použitím na chodidla navlhčete. K odstranění mrtvé kůže třete kamenem jemně až středně silně o mokré mozolovité části chodidel asi dvě až tři minuty.  Pokud budete třít moc silně, mohli byste si podráždit pokožku nebo způsobit infekci. Nemělo by to bolet, takže pokud to bolet začne, buď třete jemněji, nebo pokud je vaše pokožka příliš podrážděná přestaňte, než se uklidní. Pemzu můžete používat denně, ale vždy ji po použití opláchněte. Pokud vypadá opotřebovaně, pokuste se ji vyvařit a pokud to nepomůže, tak si pořiďte novou.  Pokud nemůžete pemzu sehnat nebo ji nechcete používat, můžete si také ve většině lékáren a supermarketů pořídit pilník na nohy. Používá se obdobně jako pemza – třete s ním jemně až středně silně o místa se zrohovatělou kůži a pokud to budete bolet, přestanete. Pokud je voda v koupeli stále čistá – ne plná mrtvé kůže nebo šupinek – můžete do ní nohy vložit znovu, abyste si je naposledy opláchli předtím, než je usušíte. Pokud je voda plná mrtvé kůže nebo šupinek, nebo vám prostě jen opláchnutí čerstvou vodou bude připadat čistější, umístěte nohy pod kohoutek a opláchněte je vlažnou vodou. Někteří lidé tvrdí, že epsomská sůl zbavuje jedů a že je potřeba si po koupeli v ní nohy opláchnout, aby se smyly toxiny, které vyšly na povrch pokožky. Neexistuje pro to skoro žádný vědecký důkaz, ale opláchnutí vám stejně neublíží! Omotejte nohy ručníkem, aby nasál většinu vody, pak je dosušte. Nohy netřete, protože by to mohlo podráždit jejich pokožku. Potom, co jste je usušili, použijte hydratační krém. Co použijete, záleží na vás, ale nejlepší by byl neparfémovaný přípravek.  Pokud vaše nohy nejsou hodně popraskané nebo suché, můžete použít slabší přípravek; pokud jsou hodně suché, měli byste použít silnější přípravek speciálně určený pro popraskaná, suchá chodidla. Oblíbeným tipem na stránkách o kráse je použití vazelíny, na kterou natáhnete ponožky předtím, než půjdete do postele. Podle toho, jak hrubá vaše chodidla jsou, můžete potřebovat více než jednu koupel, aby změkla. Pokud budete tento návod důsledně následovat dvakrát až třikrát do týdne, měli byste výsledky vidět během jednoho až dvou týdnů. Až se svými chodidly budete spokojení, nepřestávejte. Aby chodidla zůstala dlouhodobě jemná, musíte se o ně starat i dále; pravděpodobně si je ale nebudete muset máčet tak často.

english_section_name: Exfoliating and Moisturizing Afterward

summary: Omyjte si chodidla jemným mýdlem a teplou vodou. Buďte pečliví. Vysušte si nohy čistým ručníkem.

document: Předtím, než chodidla vložíte do vaničky, si je opláchněte, abyste se zbavili přebytečné špíny. Postavte se do vany nebo sprchy, chodidla navlhčete, namydlete a opláchněte. Použijte jemné mýdlo, abyste kůži chodidel nepodráždili. Umyjte nejen plosky chodidel, ale i prostor mezi prsty na nohou, okolo kotníků a vršky chodidel. To je důležité především, chodíte-li často bosi nebo v sandálech. Během toho hledejte obzvlášť vysušené části chodidel, protože jste si jich během koupele nemuseli všimnout. Až budete za chvíli kůži chodidel odlupovat, měli byste se na tyto části zaměřit.

english_section_name: Pre-washing Your Feet

summary: Naplňte lavor nebo masážní vaničku vodou. Přidejte epsomskou sůl do horké vody. Vložte chodidla do lázně/lavoru. Namáčejte si chodidla deset až patnáct minut. Odlupujte starou kůži pomocí peelingu z epsomské soli. Nohy namočte zpět do koupele.

document: Použijte nejteplejší vodu, jakou můžete vystát bez toho, abyste si opařili nohy. Dejte si pozor, abyste nepoužili příliš mnoho vody: musíte nechat prostor pro chodidla, která při vložení vodu z umyvadla/horké lázně vytlačí.  Než přidáte sůl, tak se ujistěte, že má voda snesitelnou teplotu, abyste solí neplýtvali, budete-li muset trochu horké vody odlít a přidat vodu studenou. Pokud máte masážní/pedikérskou vaničku, zvažte, že toho využijete a přidáte třeba vibrace, abyste si koupel víc užili. Množství, které budete muset přidat, bude odviset od toho, do jakého množství vody ji přidáváte. Pro vaničku obvyklé velikosti (nebo stejně velké umyvadlo) přidejte půl hrnku soli. Vložte je dovnitř opatrně, ujistěte se, že voda není příliš horká a že se nevylévá ven. Až budete mít nohy uvnitř, můžete s nimi pohybovat, aby se sůl s vodou lépe smíchala. Po této době si všimnete, že jsou části chodidel hebčí (nebo dokonce trochu zvětšené). Až budou v tomto stavu, můžete začít s odlupováním. Přidejte trochu horké vody do hrsti soli a vytvořte pastu. Pár minut tuto pastu masírujte do chodidel, abyste za její pomoci odstranili tvrdou kůži. Nezapomeňte odstranit starou kůži mezi prsty a vzadu na patách, kde nemusí být tak výrazná. Pastu, kterou jste na chodidlech prováděli peeling, opláchněte tím, že nohy znovu namočíte v koupeli.

english_section_name: Soaking Your Feet in the Epsom Salt Bath


summary: Začněte zahřívat postiženou oblast. V případě potřeby si vezměte léky proti bolesti. Ohřejte omrzlé místo ponořením do teplé vody. Nepoužívejte suché teplo, jako jsou krby, radiátory nebo vyhřívací podušky. Věnujte pozornost omrzlé oblasti. Zabraňte dalšímu poškození.

document: Jakmile si na svém těle všimnete omrzlého místa (nejčastěji prsty, uši a nos), měli byste podniknout kroky k jejich zahřátí. Prsty na rukou si strčte do podpaží,suché ruce dejte na obličej, či si jimi zahřejte prsty na nohou. Máte-li na obě nějaké mokré oblečené, sundejte si ho, jelikož vám zabrání ve zvýšení teploty. Pokud jste utrpěli těžkou povrchní omrzlinu, může vás ohřívání bolet. Abyste bolesti zabránili, můžete si vzít nesteroidní protizánětlivý lék, jako je ibuprofen. Neberte však aspirin, jelikož by mohl zabránit vašemu tělu v účinném hojení. Postupujte podle pokynů dávkování na obalu. Naplňte mísu vodou o teplotě 40-42 stupňů Celsia. Voda o teplotě 40,5 stupňů Celsia se považuje za ideální. Nepoužívejte vodu o vyšší teplotě, jelikož by mohlo dojít ke spálení kůže a mohlo by to způsobit puchýře. Pokud máte k dispozici antibakteriální mýdlo, použijte ho, čímž zabráníte infekci. Postiženou oblast ponořte do vody na dobu 15-30 minut.  Pokud nemáte k dipozici teploměr, otestujte nejprve vodu nějakou zdravou částí těla (ruce nebo loket). Měli byste cítit velmi teplou vodu, avšak snesitelnou. V případě, že je voda příliš horká, ochlaďte ji.  Pokud je to možné, použijte spíše tekoucí vodu. Perličková koupel je ideální, avšak můžete využít i tekoucí vody. Postiženými oblastmi se nedotýkejte stěn mísy či jiné nádob. Mohlo by dojít k poškození kůže.  Nenechte oblast ohřívat po dobu kratší než 15-30 minut. Vzhledem k tomu, že vám postižená oblast rozmrzá, může dojít k silné bolesti. Je však důležité, abyste i nadále pokračovali v ohřívání oblasti, dokud není zcela rozmrazená. Přerušíte-li proces příliš brzy, může dojít k dalším škodám.  Při závažných omrzlinách nechte oblast ohřívat po dobu až jedné hodiny. Tyto zdroje tepla je příliš obtížné kontrolovat a nedodají postupné teplo, potřebné k léčbě omrzliny. Mohou také způsobit popáleniny. Nezapomeňte, že omrzlá plocha bude otupělá a nebudete tedy schopni odhadnout teplotu. Suché zdroje tepla nelze příliš regulovat. Jakmile se začne postižená oblast ohřívat, měli byste cítit mravenčení a pálivý pocit a plocha by měla začít růžovět nebo červenat, může být i skvrnitá a získáte zpět běžnou strukturu i cit. Vaše pokožka by neměla být zdeformovaná, a ani by se neměli objevit puchýře. Pokud ano, jedná se o signály dalšího poškození, které by mělo být okamžitě ošetřeno lékařem. Nezmění-li se vůbec vaše pokožka ani po několika minutách v teplé vodě, může dojít k významnému poškození, které je opět potřeba ošetřit lékařem. Pokud je to možné, vyfoťte postiženou oblast. Pomůže to vašemu lékaři sledovat průběh omrzlin a určit, zda se léčba lepší. I nadále byste měli vyhledat lékařskou pomoc, avšak nyní je důležité zabránit zhoršení stavu vaší omrzliny. Pokožku nenechte dřít ani dráždit, vyhněte se nadměrnému ohybu a nevystavuje pokožku dalšímu extrémnímu chladu.  Ohřátou oblast nechte oschnout, popřípadě ji opatrně do sucha vysajte čistým ručníkem, ale nedřete jím.   Oblast neobvazujte. Neexistuje žádný důkaz, že bandážování pomáhá omrzlému povrchu při čekání na lékařskou pomoc. Obvaz může spíše bránit vašemu pohybu.  Postiženou oblast nemasírujte. Mohlo by to způsobit další poškození tkáně.  Zvednout danou oblast by mělo pomoci snížit otok.

english_section_name: Rewarming the Area

summary: Zjistěte, zda máte omrzlou jen kůži. Zjistěte, zda máte povrchní omrzliny. Zjistěte, zda máte vážné omrzliny. Co nejdříve se dostaňte z chladu a vyhledejte lékařskou pomoc.

document: Frostnip není totéž jako omrzlina, lze mu předcházet. V takovém případě se ledové krystaly tvoří spíše na povrchu pokožky než uvnitř tkáně, jak tomu bývá u omrzlin. Dojde ke stažení cév, což způsobuje bledost nebo zarudlost dané oblasti. Dále můžete v této oblasti cítit otupělost, bolest, píchání nebo brnění, nicméně pokožka by měla za normálních okolností reagovat na tlak bez vážné necitlivosti a měla by zachovat svou běžnou strukturu. Příznaky frostnipu zmizí zahřátím postiženého místa.  Frostnip může mít větší vliv na děti než dospělé. Frostnip většinou postihuje části, jako jsou uši, nos, prsty na rukou i nohou a tvář.  Frostnip je znamením, že momentální meteorologické podmínky mohou způsobit omrzliny a další zranění. I když ji nemusíte cítit jako povrchní, nazývá se tak, jelikož toto poškození by mělo být ošetřeno. Tento stav je vážnější než frostnip a mezi jeho příznaky patří necitlivost, bílá nebo šedožlutá kůže k červenými skvrnami, bolest, pulzování a lehká ztvrdlost či otok kůže. U povrchových zranění je menší riziko porušení tkání. V některých případech se mohou do 24 hodin objevit puchýře a čirým výtokem. Ty se většinou nacházejí na koncích nebo částech postižené oblasti, které nevedou ke ztrátě tkáně. Těžké omrzliny jsou nejnebezpečnější formou omrzlin. V takovém případě bude vaše kůže vypadat bledě, oblast budete cítit voskovou a neobyčejně pevnou a dochází ke ztrátě citu / znecitlivění postižené oblasti. V některých případech může značně omrzlá tkáň vyvolat na kůži puchýře, které mohou obsahovat krev nebo příznaky sněti (šedočerná mrtvá kůže). Nejzávažnější omrzliny zasahují do svalů a kostí a můžou vést k odumření kůže a tkání. Riziko ztráty tkáně je tedy v tomto případě vysoké. Pokud jste schopni dostat se do nemocnice nebo na oddělení urgentního příjmu do dvou hodin, neměli byste se snažit léčit omrzliny sami. Pokud nejste schopni dostat se z chladu pryč, a hrozí vám znovuomrznutí, nezkoušejte oblast sami zahřát. Opakované zmrazení a rozmrzení způsobuje daleko větší poškození tkáně, než když necháte místo omrznuté. Nemůžete-li se do dvou hodin dostat k lékaři, zahajte léčbu sami. Všechny 3 typy omrzlin (frostnip, povrchní omrzliny a závažné omrzliny) mají stejný základní princip léčby v terénu.

english_section_name: Determining the Severity

summary: Nechte se odborně vyšetřit. Promluvte si s lékařem o následné péči. Chraňte poškozenou oblast před dalším chladem.

document: Léčba se může lišit v závislosti na závažnosti omrzlin. Nejběžnější je hydroterapie, v extrémních případech však může dojít i chirurgickému zákroku. Pokud utrpíte těžkou omrzlinu, možnost léčby se může omezit na amputaci a na toto rozhodnutí máte 1-3 měsíců od doby, kdy k omrzlině došlo. Jakmile dojde k velkému rozsahu poškození tkání, je jasno.  Lékař zajistí ohřátí vaší končetiny a posoudí poškození tkání. Jakmile je vaše léčba dokončena a jste připraveni na propuštění domů, lékař vám poškozenou oblast obváže a dá vám specifické pokyny, jak s ní zacházet a obvaz měnit. Tyto pokyny se mění v závislosti na závažnosti poranění. Pokud máte těžké omrzliny, může vám lékař doporučit přesun na oddělení popálenin, kde podstoupíte další léčbu.  Pokud máte středně vážné nebo vážné omrzliny, měli byste 1-2 dny po opuštění nemocnice nebo pohotovosti lékaře opět navštívit. Extrémně vážné omrzliny budu vyžadovat prohlídku i po 10 dnech a 2-3 týdnech. Vzhledem k tomu, že byla vaše pokožka poškozena, hrozí jí další poškození během hojení. Také je možné, že bude hojení provázet bolest či zánět. Měli byste proto odpočívat a poradit se se svým lékařem o následujícím:  Aloe vera. Studie naznačují, že použití masti z aloe vera zabrání dalšímu poškození kůže a pomůže hojení tkání.  Puchýře. Při obnově pokožky se pravděpodobně vyskytnou puchýře. Nesnažte se je propíchnout ani nijak prasknout. Zeptejte se svého lékaře na další postup, pokud prasknou samy. Bolest. Lékař vám proti bolesti předepíše nejspíše ibuprofen, který pomáhá mírnit bolest a zánět.  Prevence infekce. Zejména v závažných případech může lékař předepsat antibiotika. Je velmi důležité, abyste antibiotika užívali po celou dobu tak, jak je předepsáno. Šetření postižené oblasti. Máte-li omrzliny na nohou či prstech, neměli byste během jejich hojení chodit. Chůze po omrzlých oblastech může způsobit další poškození. Zeptejte se svého lékaře, zda vám může poskytnout invalidní vozík či jinou alternativu. Chcete-li se plně zotavit a zabránit dalším škodám, je třeba chránit postiženou oblast před dalším chladem po dobu 6-12 měsíců. Aby se zabránilo případným dalším omrzlinám, omezte svůj čas venku ve velmi chladném počasí, zejména je-li mokro nebo větrno.

english_section_name: Getting Professional Treatment


summary: Vyřešte, jak svého psa v autě zajistíte. Používáte-li přepravku, seznamte s ní psa. Předtím, než se svým psem vyrazíte na cestu, jděte s ním ven. Nekrmte svého psa bezprostředně před cestou. Když berete svého psa na dlouhou cestu, zabalte si potřebné věci. Několik žvýkacích hraček dejte psovi dozadu, aby se mohl během cesty nějak zabavit. Pokud si u svého psa všimnete známek cestovní nevolnosti, poraďte se s veterinářem. Pokud je váš pes hyperaktivní, snažte se to vyřešit před cestou.

document: Není bezpečné, aby pes chodil během cesty volně po autě. Máte-li před sebou dlouhou cestu, anebo je-li váš pes nervózní pasažér, zvažte přepravku. Je to nejlepší místo, kam jej dát, když řídíte. Když je pes v přepravce, můžete se lépe soustředit na jízdu. To je nesmírně důležité, protože nepozorní řidiči mohou lehce způsobit nehodu. I váš pes je tak v bezpečí v případě, že byste museli prudce zabrzdit, nebo se stali účastníkem havárie.  Jestliže psa nechcete dát do přepravky, najděte způsob, jak mu vymezit určitý prostor v autě. Máte-li například auto typu kombi s velkým kufrem, můžete svému psovi vymezit místo v zadní části. Prostor oddělte od vnitřní části auta sítí, aby pes nemohl přeskočit přes zadní sedačky. Vystelte prostor dekami, nebo mu do rohu umístěte pelíšek, aby mohl během cesty pohodlně pospávat. Pro mnoho psů je spánek dobrým způsobem, jak se vypořádat s cestovní nevolností. Rovněž můžete koupit sedadlo pro psy. Ačkoliv je přepravka bezpečnější, bude pro vašeho psa dostatečně pohodlné a bezpečné, kdybyste byli nuceni prudce zatočit nebo zastavit. Abyste zamezili svému psovi chodit po autě, zvažte zakoupení bezpečnostního pásu. Tento pás zaručí, že v případě nehody pes nevypadne z auta, ani nespadne na ostatní pasažéry. Ujistěte se, že je přepravka řádně ukotvená buď mezi sedadly, nebo na podlaze a je bezpečně zajištěna proti posunutí, pokud byste prudce zabrzdili, nebo do něčeho narazili. Předtím, než ji dáte do auta, nechte psa, aby si ji očichal. Potom, co přepravku umístíte do auta, dejte do ní psa. Na několik minut se od něj vzdalte. Než dáte svého psa do přepravky, musíte jej unavit. I unaveného psa může přepravka rozčilovat, pokud je však pes plně odpočatý, bývá to obvykle ještě horší. Nakrmte jej několik hodin před ní. Pomůže to zabránit, aby bylo vašemu psovi v autě špatně. Zútulněte mu přepravku pohodlnými dekami. Připravte si rovněž vodu, pamlsky, obojek a vodítko, pár oblíbených žvýkacích hraček a igelitové pytlíky na exkrementy. Není dobré dávat mu žvýkací kostičky, nebo jiné potraviny. Kdyby mu začalo být špatně, vyzvracel by je. Pískací hračky jsou zcela nevhodné, protože vás budou během cesty dohánět k šílenství. Nikdy svému psovi nedávejte léky proti cestovní nevolnosti bez předchozí konzultace s veterinářem. Ten vám navrhne vhodné řešení. Obzvláště před dlouhou cestou kontaktujte veterináře, aby vám poradil pro psa jemné a bezpečné sedativum. Pečlivě dodržujte dávkování.

english_section_name: Preparing to Travel with Your Dog

summary: Štěně nebo nového psa postupně zvykejte na jízdu autem. Při prvních výletech berte psa na místa, která jsou pro něj zábavná. Nechte psovi na krku známky pokaždé, když jedete někam daleko. Dělejte přestávky. Za horkého dne nenechávejte svého psa v zaparkovaném autě. Neutěšujte svého psa, projevuje-li známky znepokojení. Když dojedete do cíle, odměňte svého psa za to, jak zvládl cestu.

document: Začněte tím, že jej necháte chodit po autě s vypnutým motorem. Pak začněte s krátkými jízdami, až si pes na společné cestování zvykne. Nejezděte daleko, nechte jej pouze, aby si zvykl na prostor auta. Vezměte jej do parku nebo na pole, aby si jízdu autem spojil s něčím příjemnějším, než jsou návštěvy veterináře. I když je váš pes dobře vychovaný, vždy hrozí riziko, že by od vás mohl odběhnout. Ujistěte se, že jej budou schopni identifikovat, kdyby se vám během cesty zaběhl. Nechte psa proběhnout a trochu se unavit. Během krátké přestávky můžete dát psovi něco k zakousnutí a vodu. Zastavujte přibližně každou hodinu a jděte na rychlou procházku, byť by to mělo být jen po trávníku před restaurací rychlého občerstvení na dálnici. Tak může pes vykonat potřebu a vy mu budete moci dát zase napít. Krátké procházky jsou důležité, aby si pes protáhl nohy a nezačal šílet nudou.  To je obzvláště důležité v případě, že vaše cesta trvá více než několik hodin. Čtyři hodiny bez delší přestávky je pro vás průměr, pro psa je to však naprosté maximum. Zastavte na místě, kde je tráva a relativní klid (ne rovnou u silnice), zamkněte auto, dejte psovi trochu jídla a vody, a vezměte jej na procházku, aby ze sebe mohl vydat trochu nahromaděné energie. Jestliže zastavíte u dálnice, musíte mít svého psa kvůli jeho bezpečnosti na vodítku. Buďte si vědomi toho, že pes v zaparkovaném autě může velmi lehce dostat úpal a zemřít. Kvůli bezpečí nikdy psa nenechávejte za teplého počasí v zaparkovaném autě bez dozoru ani na krátkou dobu.  Pokud se zastavíte na jídlo, zaparkujte auto ve stínu a každé okno nechte pootevřené tak 2,5 cm, aby dovnitř proudil vzduch. Nechte v autě pro psa misku s chladnou vodou a otevřete mu přepravku, nebo jej odpoutejte. Zamkněte dveře a objednejte si jídlo s sebou. Během teplého dne zkuste strávit více než pět minut mimo auto, aby se váš pes nepřehřál. Jestliže trvá vaše zastávka déle, například čekáte na jídlo v dlouhé frontě, zavažte psa na místo u předních dveří zevnitř restaurace nebo zvenku tak, abyste na něj viděli. Přinejmenším mu nebude takové horko, zatímco čekáte na jídlo. Ujistěte se, že jste psa přivázali bezpečně, aby neutekl na silnici. Pevné uzly rovněž snižují pravděpodobnost, že by vám psa mohl někdo ukrást. Utěšování sice vypadá přirozeně, posiluje však myšlenku, že se stane něco špatného. Uděláte nejlépe, když zůstanete klidní a budete se chovat normálně. Sledujte přitom, zda pes neprojevuje známky opravdové úzkosti. Vezměte jej na dlouhou procházku hned, jak dorazíte. Dejte mu pamlsek, uklidněte jej a věnujte mu hodně pozornosti.

english_section_name: Going on a Long Drive with Your Dog


summary: Travte více času v přírodě. Poznejte moudrost a inteligenci zvířat. Meditujte a modlete se.

document: Země je plná různých druhů zvířat, která nás toho mohou hodně naučit. Pokud máte domácí zvíře, možná už se zvířaty umíte jednat, ale mnoho lidí tráví většinu svého života pouze mezi ostatními lidmi. Když rozšíříte své obzory a zaměříte se i na zvířata, budete snáze schopni najít své duševní zvíře.    Nehledejte své zvíře, takto to nefunguje. Musíte být otevření všemu novému a stále se o zvířatech učit. Snažte se trávit co nejvíce času v přírodě. Pokud nežijete nikde na venkově, jezděte na výlety do hor a lesů a navštěvujte národní parky. Když jste venku, neposlouchejte žádnou hudbu ve sluchátkách a snažte se zbavit se všech zdrojů rozptýlení. Začněte si uvědomovat své okolí a všímejte si věcí, které byste jinak přehlédli – ptáček za stromem nebo housenka na listu na zemi atd. Pokud nemáte možnost trávit čas v přírodě, snažte se udělat si to doma trochu přírodnější. Vypněte klimatizaci a otevřete okna, a poslouchejte místo hudby vítr a cvrčky. Když budete trávit více času v přírodě a se zvířaty, začnete je brát trochu jinak. Uvidíte jejich zvyky a způsoby komunikace a překvapí vás, jak systematicky se chovají. Zvířata jsou inteligentní, ale jinak než lidé. Pokud to nevidíte, budete mít problém najít své duševní zvíře.    Inteligence představuje více než jen schopnost řešit matematické úlohy. Zamyslete se nad inteligencí zvířat. Například stěhovaví ptáci dokážou létat tisíce mil na přesně naplánovaná místa bez použití map. Neantropomorfizujte zvířata. Nejsou to lidé, takže neočekávejte, že se budou vyjadřovat jako lidé. Je nezbytné respektovat zvířata taková, jaká jsou a nepředpokládat, že s vámi budou komunikovat po vašem. Najít své duševní zvíře je cvičení pro duši a vnímání nadpřirozena. Pravidelně meditujte nebo se modlete a u toho se soustřeďte na to, abyste byli otevření komunikaci se svým zvířetem. Meditujte na klidném místě, například na louce nebo na pláži. Důvěřujte svým instinktům.   Pokud hledáte konkrétní odpověď „ano“ nebo „ne“ na nějakou otázku, pravděpodobně ji u svého zvířete nenajdete. Nejde o to, abyste dostali to, co chcete – jde o to, abyste nalezli hlubší spojení s přírodou, které vám nakonec ukáže tu správnou cestu. Pokud jste otevření moudrosti a inteligenci jiných říší, začněte hledat své duševní zvíře. Musíte se umět hlouběji spojit s přírodou a nezapomínat na to, že jde o oboustranně prospěšné spojení. Nemůžete si své zvíře „přičarovat“, kdykoli se vám zachce. Nejvíce toho získáte, když budete otevření všem možnostem. Pokud vaše meditace nebo modlitby nepřináší ovoce, netlačte na pilu. Zkuste to později, nebo v jiném rozpoložení a mezitím pracujte na tom, abyste byli otevřenější a uvědomovali si své souznění s přírodou.

english_section_name: Gaining Awareness

summary: Všímejte si, zda se nějaké zvíře ve vašem životě často objevuje. Všímejte si, o jakých zvířatech se vám zdá. Buďte pozorní se zvířaty, která se chovají neobvykle. Zapisujte si své meditace. Zeptejte se šamana.

document: Už se vám někdy stalo, že jste během krátké doby několikrát na razili na stejný symbol, například vlka? Na ulici jste viděli nasprejovanou velkou hlavu vlka, později jste potkali ženu s tetováním vlčí hlavy na ruce a když jste večer přišli domů a zapnuli televizi, zrovna běžel dokument o životě vlků! Pokud se vám takové věci stávají, může to znamenat, že se s vámi vaše duševní zvíře chce spojit. Vaše duševní zvíře se často objevuje právě ve snech, kdy mysl odpočívá a pracuje naše podvědomí. Pokud na své sny zapomínáte, nebo jim nevěnujete pozornost, snažte se si jich všímat více a sledujte zvířata, která se v nich objevují.   Někdy se zvíře neobjevuje tak okatě – například sníte o malíři, který namaloval obraz tohoto zvířete, nebo se o něm ve snu pouze někdo zmíní v rozhovoru. Všímejte si tedy všech odkazů na zvířata. Zapisujte si své sny a po čase se v nich snažte najít nějaký vzorec. Co se vám zvířata ve snech snaží sdělit? Mějte oči stále otevřené a snažte se jejich zprávy správně interpretovat. Mnoho lidí své duševní zvíře našlo ve fyzické podobě. Dávejte pozor, když k vám nějaké zvíře přijde blíž, dívá se vám dlouho do očí, utíká před vámi nebo se potuluje kolem vašeho domu a snaží se s vámi komunikovat. Některá zvířata přijdou a zase odejdou, jiná zůstanou. Zapisujte si své zážitky s těmito zvířaty a snažte se přiučit se něco i o sobě. Tato spirituální média mají metody, pomocí nichž vám mohou najít vaše duševní zvíře. Najít ovšem dobrého šamana není tak jednoduché, jako vyhledat si pár čísel v Googlu. Zjistěte si co nejvíce informací a poptejte se lidí v okolí.

english_section_name: Recognizing Your Animal

summary: Poznejte své zvíře. Přeneste moudrost svého zvířete na svůj vlastní život. Buďte otevření zprávám od svého zvířete. Uctívejte své zvíře.

document: Až najdete své zvíře, naučte se o něm úplně všechno. Co jí, kde žije atd. Přečtěte si něco o jeho historii, chování, zobrazení v literatuře a médiích a symbolice.   Konkrétní moudro každého zvířete se nazývá jeho „lékem“, neboli silou. Tento lék můžete použít v případě potřeby. Například lékem jestřába je jeho schopnost vidět naprosto jasně i ve chvílích, kdy jsou ostatní slepí. Pokud je to možné, stravte nějaký čas v přirozeném prostředí svého zvířete. Nerušte ho, ale snažte se pochopit, jak se zvíře chová v divočině. Vezměte si to, co jste se naučili od svého zvířete a snažte se to využít ve svém životě až budete činit velká rozhodnutí, budete muset čelit nepříjemným situacím a budete se snažit dosáhnout svých cílů. Můžete také moudrost svého zvířete používat dennodenně při jednání s ostatními lidmi. Všímejte si všech podob svého duševního zvířete a snažte se co nejlépe interpretovat jeho zprávy. Nezapomínejte na to, že tyto zprávy nemusejí být vždy jednoznačné, protože zvířata nekomunikují tak jako lidé. Zde je několik otázek, které si můžete položit:  Jak se cítím, když ke mně přijde mé zvíře? Je toto zvíře symbolem štěstí, nebo nesnází? Vede mě toto zvíře určitým směrem? Šamani věří, že když budete své zvíře uctívat, lépe se s ním propojíte a dáte mu najevo, že si ceníte jeho pomoci. Můžete to dělat tak, že budete bojovat za práva zvířat a pečovat o své duševní zvíře. Nezapomeňte na to, že kdykoli nějaký druh vyhyne, lidstvo ztratí moudrost tohoto zvířete.

english_section_name: Connecting With Your Spirit Animal


summary: Ponořte se do samoty. Najděte si nějakou vášeň. Najděte si mentora. Vyřešte si svoji kariéru.

document: Dejte si nějaký čas a prostor, abyste se mohli vzdálit od všech očekávání, rozhovorů, hluku, médií a všudypřítomného tlaku. Každý den si zajděte na procházku a přemýšlejte. Sedněte si na lavičku v parku a jen se dívejte kolem sebe. Jeďte na dlouhý výlet. Ať už děláte cokoli, odstupte si od věcí, které vás ruší v přemýšlení o svém životě a o tom, co s ním chcete udělat. O samotě byste se měli cítit nezávislí a soběstační, nikoli osamělí nebo vystrašení.   Každý člověk potřebuje nějaký čas sám pro sebe, ať už jde o introverta nebo extroverta, single osobu nebo někoho ve vztahu, starého či mladého... Samota je časem, během kterého si odpočineme, mluvíme sami k sobě nebo si prostě jen uvědomujeme, že „samota“ není nic špatného, ale naopak jde o části vaší existence. Pokud jste kreativní, možná během tohoto času pro sebe budete chtít svoji kreativitu podporovat. Někdy je sice příjemné spolupracovat s ostatními lidmi, ale v přítomnosti ostatních nikdy nemůžete být nespoutaně kreativní. Zkuste to tedy sami. Když věříte, že v něčem vidíte krásu, měli byste se tomu věnovat, ať už ostatní tvrdí cokoli. Pokud jste našli něco, co stojí za vaši snahu, oběť a slzy, je možné, že jste našli to, co vás v životě bude bavit nejvíce. Často tyto věci vedou k osobnímu naplnění.  Klíčem je uvědomit si, že nezáleží na tom, co to je. Můžete bojovat proti hladu dětí, nebo třeba malovat. U vášní není žádná stupnice – buď to cítíte, nebo ne. Nic není lepší, než něco jiného. Když najdete něco, díky čemu se těšíte ráno z postele, držte se toho. Bude to pro vás velmi prospěšné. Přestože nalézt sami sebe můžete pouze sami a také se pouze sami můžete rozhodnout, co potřebujete, mentor se může stát skvělým zdrojem inspirace, když narazíte na problémy. Najděte si někoho, komu důvěřujete a kdo podle vás již našel sám sebe. Jak toho dosáhl?   Řekněte tomuto člověku, na jakou cestu se právě chystáte vydat. Zdůrazněte, že jde o vaši cestu, ale že byste rádi využili síly tohoto člověka, aby vám pomohl. Dívejte se na něho tak objektivně, jak jen to dokážete. Co ho dělá tím, kým je? Jak to zjistil? Jak to dělá, že je vždy sám sebou? Podpůrný systém je klíčem každé taktiky jak vylepšit své já. Ne mnoho lidí pochopí, čím si právě procházíte a budou si vaše pocity vykládat jako náladovost. Využijte svého mentora a říkejte mu o problémech, kterým musíte čelit. Jeho pohled na věc se vám může hodit. Pokud stále hledáte práci, která by pro vás byla vhodná, pravděpodobně nejste šťastní. Možná změny práce používáte jako výmluvy, abyste si nemuseli uvědomovat svůj skutečný potenciál. Najít sám sebe znamená zajímat se o to, co máte rádi. Kdyby nezáleželo na penězích, co byste se svým časem dělali? Existuje způsob, jak z těchto aktivit udělat výdělečné činnosti?   Zabývejte se svými asociacemi. Zamyslete se nad tím, co máte rádi a co nemáte rádi a zapisujte si všechno, co vám přijde na mysl. Potom se vraťte zpět k odstavci o kariéře a porovnejte se svými volnými asociacemi. Jaká práce by byla nejvhodnější pro to, co vás baví a skutečně vás dokázala naplnit? Jak říká Alain de Botton, toto cvičení je o tom, najít „kousky štěstí“ v návalu toho, co musíte dělat, co byste měli dělat a co od vás očekávají ostatní.   Nezapomeňte ale, že vaše vysněná práce nemusí být vždycky ta, kterou získáte. Pokud je tomu tak, musíte si v životě vytvořit rovnováhu mezi tím, co musíte dělat a tím, co skutečně chcete dělat, i když to znamená více pracovat a méně vydělávat. Možné je vše, obzvláště když jde o to, následovat své touhy a udržet si svoji identitu.

english_section_name: Conquering Your World

summary: Vytvořte si svoji vlastní časovou linii. Odlišujte své vlastní myšlenky od myšlenek ostatních. Spoléhejte se na sebe. Připravte se na začátek s čistým štítem. Zorganizujte si svůj svět.

document: Sepište si všechny hlavní cíle v životě, kterých jste již dosáhli a kterých chcete dosáhnout. Také si napište všechny minulé události vašeho života, které na vás měly nějaký vliv. Když se setkáváme s problémy a nesnázemi, utváří to náš systém víry a mění naše myšlení. Ještě lépe – utváří to nás. Tyto věci, které jste si zapsali, jsou vlastně vaším já, ne pouze odrazem společnosti.   Toto ale není cvičení v naříkání. Jde o to, ujasnit si a identifikovat problémy. Tyto problémy vám možná brání v tom, abyste projevili svůj plný potenciál a dovolili svému skutečnému já, aby vzkvétalo. Věnujte čas detailnímu popisu událostí z minulosti. Časová linka je velmi objektivní metoda, pomocí které zjistíte, které události vašeho života pro vás byly ty hlavní. Můžete se na ně dívat jako na prožitky, které vás změnily, aniž byste byli příliš emocionální (což by se s deníkem mohlo snadno stát). Vzpomeňte si na životopis,pište stručně, pravdivě a jednoduše a zapište si, co jste se díky každé z těchto událostí naučili. Když budete analyzovat negativní zážitky z minulosti, zkuste v nich najít pozitivní zprávy a nezabývejte se svými chybami a nedostatky. Koneckonců jste se pravděpodobně poučili. Každý má ve své časové linii tyto věci, když budete předstírat, že jsou horší, nebo že neexistují, nepomůžete si. Namísto toho si uvědomte, že kdyby nebylo těchto zážitků, nebyli byste tím, kým dnes jste. Pro většinu lidí (je to běžnější, než si myslíte) je život vcelku jednoduchá, když jedou na autopilota – prakticky každý z nás dostane „mapu“ toho, jak funguje skutečnost. Chodíte do školy, chodíte do práce, oženíte se nebo vdáte, myslíte si toto a tamto a najednou se máte dobře! Není na tom nic špatného, alespoň díky tomu dokončíte práci – ale neposkytuje to žádný prostor pro vás samotné. Sedněte si tedy a na konec své časové linie si napište několik svých myšlenek, které se nezakládají na logice, ale na tom, co vám bylo řečeno. Všichni takové myšlenky máme. Co si tedy skutečně myslíte?   Společnost má oblibu nazývat lidi „zmetky“, odsuzovat „poražené“, idolizovat „krásné“ a vyčlenit „zvláštní“ lidi. Ve skutečnosti ale tato slova nemají žádný reální základ. Jak se cítíte ohledně světa okolo sebe? Zamyslete se nad tím,  co je správné a co špatné podle vás – ne podle ostatních. Myslete konkrétněji. Skutečně souhlasíte s politickými či náboženskými myšlenkami svých rodičů? Je kariéra pro vás opravdu to nejdůležitější? Skutečně se s těmi silnými obroučkami cítíte „cool“? Pokud je odpovědí „ne“, je to skvělé! Není nic špatného na tom, přizpůsobit se normám. Nyní se to ale odnaučte a znovu přeučte, ale tentokrát podle svých vlastních přesvědčení. Sebevědomí a spoleh jsou dvě věci, díky kterým se snáze najdete. Když nemáte silný smysl pro sebedůvěru, poslechnete všechno, co vám řeknou ostatní a necháte se stáhnout jejich názory na to, co je správné, co je špatné a co je vhodné. Naučte se důvěřovat svým pocitům. Potom si vymyslete strukturu, na které založíte své nové vnímání sama sebe.   Pokud jste se v minulosti stali obětí, vypořádejte se s těmito problémy. Samy od sebe nezmizí. Mohou udávat směr vašeho života a způsobovat, že se snažíte splnit cizí očekávání, namísto těch svých. Začněte důvěřovat svému úsudku a rozhodování. Je jasné, že čas od času uděláte chybu, ale tak to mají všichni. Díky chybám zjistíte, že se posunujete dál, učíte se a blížíte se k nalezení svého skutečného já. Mějte odpovědnost za rozpočet, domácnost a plánování budoucnosti. Lidé, kteří neznají sama sebe tyto životní „detaily“ přehlížejí a věří, že se věci vyřeší samy od sebe. Tak to ale nemusí nutně být. Zodpovědnost vás ochrání před problémy a umožní vám spoléhat se sami na sebe a nenechávat se strhnout vlnami osudu. Vytvořte si duševní pravidla a držte se jich. Odstraňte ze svého života nevhodné věci (většinou zvyky a činnosti, kterými svazujete své skutečné já a nemusíte tak přemýšlet o těžkých otázkách) – pouze vás ruší a někdy jsou i velmi škodlivé.   Přestaňte kouřit, přejídat se a pít příliš mnoho alkoholu. Toto jsou příklady zlozvyků, které vám brání rozvinout svůj plný potenciál. Také vám brání v tom, abyste přemýšleli o tom, proč takové berličky vůbec používáte a nehledáte lepší věci, kterými byste naplnili svůj život. Tento krok pro některé může vyžadovat skutečně obtížné odvykání, ale když ho budete vnímat jako „příliš složitý“, nezbavíte se ho nikdy. Pamatujte, nemůžete se svým životem pohnout, když se stále díváte do zpětného zrcátka. Možná zjistíte, že si musíte urovnat i jiné záležitosti, abyste se mohli vydat na cestu za svojí identitou. Ukliďte si tedy v pokoji, udělejte si všechny domácí úkoly, udobřete se s kamarádem. Když uděláte všechny tyto věci, budete mít čas jen pro sebe.  Všichni máme výmluvy pro to, proč se neubíráme směrem, kterým bychom chtěli – možná jsou to peníze, škola, práce, vztah, nebo cokoli vás napadne. Pokud jste opravdu vytížení, zkuste si ve svém programu udělat nějaké místo, abyste si mohli jen tak sednout a přemýšlet o svém životě. Pokud je to vždy až na druhém místě, nikdy se k tomu nedostanete.

english_section_name: Waking Your Conscious Self

summary: Řiďte se svými novými znalostmi. Buďte připraveni na slepé uličky. Pomáhejte ostatním.

document: Dělejte to, co chcete dělat! Vezměte do ruky štětec, napište povídku , naplánujte si výlet do Mombasy. Zajděte na večeři s někým z vaší rodiny, vtipkujte, buďte otevření a mluvte pravdu. Ať už jste se rozhodli dělat cokoli, začněte hned.   Možná budete kroutit hlavou a vymlouvat se, že „nemáte čas,“ „nemáte peníze,“ „máte zodpovědnost“ atd. Místo těchto výmluv si začněte plánovat, jak se přes tyto překážky dostanete. Můžete si najít čas, najít nějaké peníze a vzít si chvíli volno, jen si to musíte dobře naplánovat a umět si říct o to, co potřebujete. Někdy je vaše skutečné já příliš vystrašeno, než aby se zabývalo praktickými záležitostmi, protože by to znamenalo čelit svým limitům. Začněte plánovat to, co skutečně chcete dělat a zjistěte, co musíte udělat, abyste toho mohli dosáhnout. Nevymlouvejte se a držte se svých snů a cílů. Najděte si cestu, nejen cíl. Je to hodně o pokusu a omylu. To je ale cena, kterou platíte za uspokojení, které vás čeká – často se setkáte s překážkami a někdy dokonce upadnete na zem. Akceptujte, že je to součást tohoto procesu, zvedněte se a jděte dál.  Nebude to jednoduché – a také to nikdy pro nikoho jednoduché nebylo – ale když se naučíte to vnímat jako šanci dokázat si, jak moc chcete nalézt sami sebe, většina lidí vás bude respektovat a budou k vám milí. Navíc se budete cítit také sami skvěle a odrazí se to i ve vašem vztahu k ostatním lidem, kteří tak budou mít ještě větší pocit, že dobře víte, kým jste. Mahátma Gándhí řekl, že „nejlepším způsobem, jak milovat sám sebe je pomáhat ostatním.“ Když budete zaměřeni pouze na sebe a nebudete se věnovat ostatním, uzavřete se tak před světem. Pomáhejte ostatním lidem a své komunitě a snáze tak zjistíte, kým jste a jaké je vaše místo ve světě.  Když zjistíte, že pro některé lidi je život ještě složitější, než pro vás, často získáte nový pohled na své vlastní starosti a problémy. Pomůže vám to vidět a ocenit to, co máte a jaké příležitosti budete moci v životě využít. Můžete díky tomu snáze najít sami sebe, protože si uvědomíte, že do sebe vše zapadá a na čem nejvíce záleží. Zkuste to, bude se vám to líbit.

english_section_name: Settling In for Good

summary: Zbavte se potřeby být milován. Zbavte se negativních věcí. Pokládejte si otázky.

document: Akceptujte fakt, že někteří lidé vás nebudou mít rádi, ať uděláte cokoli. Je to důležité, protože se nikdy nemůžete zavděčit všem. Nechcete sice zklamat lidi, kteří jsou vám blízcí, ale oni by měli hlavně chtít, abyste byli šťastní. Když svůj život věnujete pouze tomu, abyste naplnili představy ostatních, nikdy nezjistíte, kým skutečně jste. Tuto myšlenku trefně shrnul Raymond Hull: Když se budete chtít zavděčit všem, za chvíli se budete muset rozkrájet.  Uvědomte si, že někteří lidé na vás budou žárlit, budou se vás bát nebo se budou cítit nepříjemně, když budete měnit své zvyky a stanete se dospělejším (ostatní ale budou nadšení). Je to hrozba pro všechny vztahy, které jste měli, protože to tyto lidi nutí podívat se na sebe kritickýma očima, což často nechtějí. Dopřejte těmto lidem soucit a čas, možná si to časem uvědomí. Pokud ne, nezabývejte se jimi. Nepotřebujete je k tomu, abyste byli sami sebou. Zní to vcelku abstraktně, ale naštěstí je to jednodušší, než se zdá. Snažte se vědomě odstranit ze svého života souzení – ostatních, věcí a hlavně sama sebe. Je to ze dvou důvodů: 1) Pozitivní přístup je příjemný a může vzbudit i pocit štěstí, 2) Otevřít svoji mysl novým zážitkům a lidem vám pomůže vidět svět novýma očima tak, jak jste jej ještě neviděli – najdete si svůj kus země, své místo v tomto šíleném světě.  Zkuste každý den udělat něco, co by pro vás bylo jinak „nelogické“, „divné“ nebo prostě „nepříjemné“. Když se dostanete ven ze své zóny komfortu, nejen že se něco naučíte, ale také vás to přinutí poznat sama sebe – to, čeho jste schopní, co máte rádi, co rozhodně rádi nemáte a co vám dříve chybělo. Můžete jedině vyhrát! Ptejte se sami sebe na složité věci a nepříjemné otázky. Navíc si také zapište své odpovědi na tyto otázky. Když jste o samotě, je jednoduché tyto důležité myšlenky nechat zapadnout a zapomenout na ně. Když si je ale napíšete, vždy si je můžete znovu projít a posunout se o krok dál, místo toho, abyste si pořád odpovídali na ty stejné otázky. Pište si je do deníku, do kterého můžete snadno přidat nové záznamy, například do telefonu. Stane se pro vás zdrojem informací, podle kterých můžete měřit svůj pokrok v životě. Zde je několik tipů, než začnete:   „Kdybych měl všechno na světě, nepotřeboval žádné peníze, co bych dělal celý den a proč?“ Možná byste malovali, psali povídky, pracovali na zahradě nebo objevovali amazonský prales. Nedržte svoji představivost na uzdě! „Čeho bych ve svém životě nikdy nelitoval?“ Litovali byste někdy cestování? Litovali byste někdy, že jste nikdy nepozvali svůj idol na rande, i když jste riskovali odmítnutí? Litovali byste, že jste nestrávili dost času s rodinou, dokud jste měli příležitost? Tyto otázky mohou být skutečně těžké. Kdybych si měl vybrat tři slova, kterými bych chtěl popsat své ideální já, jaká by to byla“ Dobrodružný? Otevřený? Milující? Upřímný? Zábavný? Optimistický? Nebojte si vybrat si i slova, která mají většinou negativní podtext, protože tím dokážete, že jste skutečný člověk a ne jen kombinace očekávání ostatních lidí.  Někdy se vaše vlastnosti, které nemáte příliš rádi, mohou stát výhodami – například panovačnost v nebezpečných situacích. Někdy jsou také vhodné pro práci, kterou si zvolíte, například perfekcionismus. Pokud máte nějakou skutečně špatnou vlastnost, uvědomte si to a získáte tak motivaci pracovat na tom, abyste věnovali energii něčemu pozitivnějšímu. Zkuste tyto zlozvyky přetvořit v nějaký pozitivní koníček. Neradi si perete prádlo? Zkuste stanování, třeba se vám to zalíbí. Dokonce i něco jako je tanec u tyče se může stát vaší silnou stránkou.   „Kým jsem?“ Tato otázka není neměnná. Měli byste se na ni ptát v průběhu celého svého života. Zdravý člověk se během života mění a vyvíjí. Když si budete tuto otázku pokládat pravidelně, změní vaše porozumění tomu, kým jste a jak se změníte. Odpovědí by nemělo být to, co si přejete, ale to, co skutečně jste. Je to ta jediná správná odpověď.

english_section_name: Changing Your Perspective