summary: Zapamatujte si „základy“ chování lidí, se kterými jste ve styku. Buďte sebejistí. Naslouchejte. Chovejte se přirozeně. Naučte se lidem vnuknout myšlenku. Nikomu neprozrazujte svá tajemství.

document: Měli byste si zapamatovat, jak se lidé běžně chovají za různých okolností. Protože je každý člověk jiný, vyznáte se v lidech mnohem lépe, když budete mít u každého nějaké základní znalosti. Také budete vědět, jak dobře lidé vnímají vás.  Snadným příkladem jsou lidé, kteří mají od přírody flirtovnou povahu. Když se tito lidé cítí dobře, dotýkají se ostatních, rádi se smějí a věnují pozornost každému, kdo se jim líbí. Jiní lidé by to mohli považovat za narušení osobního prostoru, i když se zrovna cítí uvolněně. Oba tyto typy lidí se v danou chvíli cítí dobře, jen se projevují jiným způsobem. 99% toho, co zajistí, že vám lidé budou věřit a budou s vámi souhlasit, je o sebevědomí (statistiky ovšem ještě nejsou ověřeny). Jak politici dosahují toho, že je lidé zvolí? Co pomáhá prodejcům dosáhnout úspěchu? Kdo má největší úspěch u žen? Lidé si myslí, že záleží zejména na vzhledu a inteligenci (a to je samozřejmě do určité míry pravda), ale nejdůležitější je vždy sebevědomí. Když budete dost sebejistí, lidi ani nenapadne pochybovat o vašem úsudku.  Pokud jste nervózní a nechcete si své dovednosti zkoušet na lidech, musíte se tohoto zlozvyku zbavit. Musíte si uvědomit, že prodáváte sami sebe. Lidé chtějí, abyste je přesvědčili – nechtějí, abyste jim poskytli nejpřesnější logické informace. Když si uvědomíte, že nejde o to, co říkáte, ale o to jak to říkáte, spadne vám velký kámen ze srdce. Lidé nám často sami říkají mnohem více, než si sami uvědomujeme. Kdybychom uměli lépe naslouchat, svět by pro nás získal nový rozměr. Naše vzpomínky by se zlepšily a dokázali bychom si vytvářet spojení, která jsme nikdy dříve neviděli. A to je přesně to, co dělají mentalisté! Důležitou součástí naslouchání a efektivního mentalisty je umět číst mezi řádky. Musíte umět zjistit, co lidé ve skutečnosti mají na mysli, když vám něco říkají. Když k vám přijde váš kamarád a řekne „Bože, dneska jsem pracoval celý den,“ ve skutečnosti chce, abyste ho poplácali po zádech a řekli mu, že je pašák. Tyto informace mezi řádky vám umožní se o lidech dozvědět věci, které by vám možná ani nechtěli říct. Být mentalistou v podstatě znamená ukazovat lidem představení. Místo toho, abyste předstírali, že jste někdo jiný a dělali z toho velké divadlo, buďte jednoduše sami sebou. Když budete upřímní, budete mnohem přesvědčivější.  Můžete se chovat mírně pobaveně. Vzpomeňte si na herce, kteří mají na rtech neustále jemný úsměv a snadno je rozesmějete. Tito lidé jsou naprosto uvolnění a působí klidným dojmem. Měli byste být také takoví! Mysleli jste si, že film Počátek je jen fikce s Leonardem DiCapriem? Není sice možné lidem vnuknout sen, ale můžete jim vnuknout myšlenku. Řekněme, že chcete, aby někdo pomyslel na slovo „hodinky.“ Můžete toto slovo nenápadně zahrnout do rozhovoru, podívat se významně na své hodinky a potom ho požádat, aby začal myslet na nějaký módní doplněk. Bum! A čtete mu myšlenky! Začněte s tímto krokem experimentovat na nižší úrovni, jako v příkladu s hodinkami. Zkuste si to na několika kamarádech a zjistěte, zda dokážete vymyslet vlastní scénáře, u kterých lidé nevědí, že jim do hlavy vědomě vkládáte určité myšlenky. Až se vám to podaří alespoň pětkrát, budete schopní tímto způsobem udělat dojem na kohokoli. Pokud jste se někdy zkoušeli ptát kouzelníka na to, jak fungují jeho triky, jistě víte, že vám to neprozradí. Neměli byste vysvětlovat ani triky, které předvádí jiní kouzelníci (jinak vás vyhodí z unie iluzionistů). Dělejte to stejně! Když se vás někdo zeptá, jak funguje vaše čtení myšlenek nebo jiné triky, pokrčte rameny a řekněte, že to je vaše přirozená schopnost.  Dejte si pozor, abyste se neprozradili ani náhodou. Když řeknete: „Á, viděl jsem, jak se díváš doleva,“ dáte tím najevo, že si všímáte toho, kam se lidé při rozhovoru dívají, i když neřeknete, co jejich pohledy znamenají. Měli byste zajistit, aby lidé měli pocit, že máte nadpřirozené schopnosti, které oni nemají. Chovejte se tajemně a uvidíte, že o vás lidé budou mít ještě větší zájem!

english_section_name: Convincing Others

summary: Naučte se dělat rychlé, ale promyšlené úsudky. Všímejte si fyzických znaků u ostatních. Jako prvního pokusného králíka využijte sami sebe. Naučte se odhalovat lži. Pokládejte lidem zavádějící otázky. Zvykněte si se čas od času rozhlédnout po místnosti.

document: Součástí schopností mentalistů je důvěra ve vlastní úsudek. Bohužel většina lidí své pozorovací schopnosti nevyužívá na maximum. Obecné a všímavé zhodnocení lidí vám může poskytnout spoustu informací, které by vám jinak unikly. Všimněte si například toho, zda má daná osoba jemné, nebo odřené ruce. Má pevné a vypracované svaly? Je oblečen výstředně, nebo naopak velmi nenápadně? Zamyslete se i nad sebou – co by se o vás mohli lidé dozvědět jen díky tomu, že se na vás podívají?  Existuje spousta informací, které můžete zjistit pomocí jediného pohledu na danou osobu. Vzpomeňte si na Sherlocka Holmese – neměl žádné nadpřirozené schopnosti, ale byl jednoduše všímavý. Tenká linka neopálené kůže na levém prsteníčku. Malá tečka od inkoustu na levé ruce. Sherlock by díky těmto informacím zjistil, že je daná osoba buď rozvedená, nebo se svým partnerem nežije a pravděpodobně jde o praváka. Naučte se tímto způsobem postupovat také. Práce mentalisty spočívá v tom, že probouzí vzpomínky a způsobuje, že lidé začnou sami poskytovat informace, na které si sami ani nepamatují. Pomůže vám to zjistit, co se nachází v jejich mysli, ale jejich paměť to vytěsnila. Uvědomte si, že i když lidé tvrdí, že si něco nepamatují, mozek si zaznamenává vše, co se stalo. Informace se v něm nacházejí, ale nejsou v danou chvíli dostupné. Zde jsou věci, na které byste si měli dávat pozor:   Rozšířené nebo stažené zornice (rozšíření zornic značí pozitivní emoci, stažené zornice značí naopak negativní emoci). To, kam se daná osoba dívá. Rychlost dechu. Rychlost tepu. Relativní perspirace těla. Když budete vědět, jak vypadají tyto znaky, ale nebudete vědět, co znamenají, k ničemu vám to nebude. Každý člověk je trochu jiný, ale tyto příznaky jsou většinou u všech stejné. Jděte tedy k zrcadlu a začněte si prohlížet svůj vlastní obličej. Všímejte si zejména následujících věcí:   Když si vzpomenete na něco příjemného, měly by se vám rozšířit zornice. Když si vzpomenete na něco negativního, zornice by se vám měly stáhnout. Vyzkoušejte si oba tyto případy. Odpovězte si na následující otázku: Co máte rádi na návštěvách pláže? Až vymyslíte odpověď, všimněte si toho, kam jste se dívali. Pokud jste řekli něco jako „oheň,“ pravděpodobně jste se zamysleli a dívali jste se nahoru. Pokud jste řekli například „zvuky a vůně přírody,“ pravděpodobně jste se dívali rovně. Pokud jste řekli „písek mezi prsty u nohou,“ pravděpodobně jste se zadívali dolů. Vizuální odpovědi většinou způsobí, že se lidé dívají nahoru, aurální odpovědi způsobují, že se lidé dívají rovně a přímé vzpomínky způsobují, že se lidé dívají směrem dolů. Zkuste si způsobit nervozitu. Projevuje se to nějak na vašem těle? Jak se to projeví na vašem tepu? Co se vám děje s dechem? Co děláte s rukama? Nyní si vyzkoušejte i jiné emoce – smutek, štěstí, stres atd. Odhalování lží spočívá v pečlivém pozorování příznaků uvedených výše. Jde v podstatě o to samé, co dělá polygraf – měří krevní tlak, puls a pocení. Čím vyšší tyto hodnoty jsou, tím vyšší je pravděpodobnost, že daná osoba lže. Vy ovšem umíte i věci, které polygraf neumí, například sledovat to, zda se vám lidé dívají do očí, zda si nervózně hrají s rukama, nebo zda je jejich řeč těla konzistentní s tím, co vám říkají.   Je dobré naučit se vnímat mikro výrazy v obličeji. Jde o malé záblesky toho, jak se daná osoba ve skutečnosti cítí, které se objeví ještě dříve, než se své pocity pokusí vědomě skrýt. Často jde o nepříjemné pocity stresu a jiné negativní emoce, které lidé z nějakého důvodu nechtějí dávat najevo před ostatními. Všímejte si celého těla dané osoby – jak často polyká, zda si sahá na nos a ústa, co dělá s rukama, s prsty a s chodidly a jaký proti vám zaujímá postoj. Natáčí se tělem směrem ke dveřím? Pokud ano, pravděpodobně se podvědomě snaží utéct! Umění přesvědčovat lidi je důležitou součástí schopností mentalistů. Měli byste je alespoň umět přesvědčit o tom, že jste mentalista! Když někdo někomu řekne, že umí „číst myšlenky,“ snadno ho zmate tak, že nepozná rozdíl mezi telepatií a prostým pozorováním či přesvědčováním. Nejjednodušším způsobem, jak toho dosáhnout, je klást lidem zavádějící otázky.  John Edward a další televizní osobnosti to zvládají naprosto skvěle. Začínají například takto: „Vidím číslo 19. Znamená to pro někoho z vás něco?“ Začnou velmi vágně, dokud se někdo nechytne. Jakmile se potom někdo přihlásí, pokládají mu otázky, jako: „Tento člověk pro vás byl velmi důležitý, že ano?“ a daná osoba odpoví s pocitem, že mu někdo rozumí. Mentalista klade vágní otázky a lidé mu sami poskytují informace, které hledá. Všímejte si detailů ve svém okolí. Sledujte interakce mezi lidmi od dvojic až po větší skupiny lidí. Někdy stačí se jen 10 vteřin dívat kolem sebe a zjistíte, jak se všichni okolo vás cítí.   Pokud uvidíte jednoho nebo dva lidi u dveří, jde pravděpodobně o lidi, kteří trpí sociální úzkostí. Vidíte někoho, jehož řeč těla se očividně soustředí na někoho jiného? S největší pravděpodobností o tohoto člověka má zájem, pravděpodobně dokonce sexuální. A pokud jsou všichni lidé natočení k jedné osobě, našli jste alfa člověka celé skupiny. A to zmiňujeme pouze tři příklady! Pokud je to možné, něco si zapamatujte. Začněte malými segmenty, všímejte si detailů, potom se opět zadívejte na tyto lidi a snažte se zjistit informace, které vám dříve unikly.

english_section_name: Finding the Lies

summary: Čtěte si co nejvíce knih a článků o mentalistech a jejich práci. Studujte také jiné, ale příbuzné obory. Vycvičte si svoji mysl. Najděte si práci, ve které budete své schopnosti moci využít.

document: Existuje spousta knih s rozhovory s mentalisty a knih, které se zabývají interpretací obličejových výrazů, řeči těla a manipulací mysli. Zkuste knihu Practical Mental Effects of Annemanna, nebo 13 Steps to Mentalism od Corindy. Můžete si přečíst také knihu T.A. Waterse Mind, Myth and Magick. Není nic lepšího, než učit se od profesionálů! Pokud chcete být důvěryhodnější a dozvědět se něco zajímavého, zabývejte se také jinými obory. Můžete se naučit vykládat sny nebo tarotové karty, zkusit si něco zjistit o astrologii, telepatii, telekinezi a dalších oborech. Vždy je dobré vědět toho co nejvíce! Naučte se také nové dovednosti. Zkuste si hypnózu, čtení z dlaně a další podobné schopnosti. Když se potom stanete mentalistou, budete moci pravdivě říct: „Mohl bych tě zhypnotizovat, ale to ani nemusím.“ Mysl je jako sval – když ji nebudete používat, přijdete o ni. Začněte tedy hrát šachy, luštit Sudoku a různé hádanky. Luštěte si křížovky v novinách, vyrábějte si vlastní věci, naučte se kreslit nebo malovat (což vám pomůže věnovat více pozornosti detailům). Všechny tyto věci vám pomohou zapracovat na vaší duševní síle.  Využijte internet. Navštěvujte stránky jako Lumosity, Khan Academy, Coursesa a Memrise a pravidelně trénujte svoji mysl. Deduktivní úvahy a kritické myšlení jsou dovednosti, které jako mentalista nebudete nezbytně potřebovat, ale pomohou vám zintenzivnit dovednosti, které potřebovat budete. Sherlock si dokáže všimnout chybějícího snubního prstenu, ale trvá mu celý den, než si to uvědomí a do té doby je Watson již mrtev. Procvičujte tedy svoji mysl, abyste byli bystří a rychlí. Ať už se chcete stát kouzelníkem, nebo kriminalistou, můžete své pozorovací schopnosti a umění číst v lidech využít i při své práci. Vypilujete si díky tomu metody a naučíte se ještě více chytrých triků.  Pokud jste o tom ještě nepřemýšleli, pusťte se do toho. Zjistěte si, jak se stát kouzelníkem, jak se stát profilovačem pro FBI, jak se stát detektivem, nebo třeba jak se dostat do televize. Pokud se chcete učit od skutečných profesionálů, přečtěte si něco o Master Mentalism. Když to zvládne Honey Boo Boo, dokážete to i vy!

english_section_name: Going the Extra Mile


summary: Dopřejte si zdravé svačiny proti nevolnosti a zvracení. Pijte dostatek tekutin. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny na pomoc proti zácpě. Navštivte svého lékaře, pokud zaznamenáte rychlé přibývání na váze nebo časté bolesti hlavy. Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli příznacích, které pozorujete před termínem porodu.

document: Tyto příznaky jsou běžné v začátcích těhotenství a přetrvávají až do 16 týdne. Je velmi důležité zkusit jíst i přes zvracení a ranní nevolnosti. Raději než velké porce, jezte během dne malé zdravé svačiny a budete mít nevolnost pod kontrolou. Pomůže to také zlepšit trávení a snížit pálení žáhy, které vás může v těhotenství trápit. Mějte u sebe rychlou a jednoduchou svačinku v podobě sušenek, ovoce (jahody, švestky a banány se snadno jedí), jogurtu s nízkým obsahem tuku, předem připravených mléčných koktejlů (bez přísad nebo konzervačních látek) a bílkovinových svačin. Abyste zůstala hydratovaná, popíjejte vodu po celý den. I když potom budete každých pět minut běhat na WC, dostatek tekutin zlepší průtok krve v děloze i u dětí a vede k lepšímu odstraňování odpadů.  V těhotenství byste měla vypít asi 10 šálků (2,3 litrů) vody denně. Podle moči můžete odhadnout, jak jste hydratovaná, pokud je moč světlé barvy, jste dostatečně hydratovaná.  Snažte se pít více vody během dopoledne a pak snížit příjem vody po 8 večer. Budete spát v noci déle, aniž byste museli vstávat neustále na záchod. V těhotenství si můžete dopřát malé množství kofeinu. Limit je do 200 mg kofeinu za den, což je asi dva šálky kávy. Vyhněte se vyššímu příjmu, vysoký příjem kofeinu během těhotenství je spojen se zdravotními problémy novorozenců. Vyhněte se konzumaci kofeinu ve stejné době, kdy užíváte doplňky železa nebo jíte potraviny, které obsahují železo, protože kofein může narušit vstřebávání železa. Počkejte s konzumací vitamínu alespoň hodinu po šálku kávy.  V těhotenství neexistuje neškodná míra alkoholu. Jak vaše děti rostou, budou vyvíjet tlak na střeva. Střeva budou také muset zpomalit proces trávení na absorbování všech vitamínů a minerálů, které užíváte. Pravděpodobně budete během těhotenství trpět zácpou a budete muset konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny na podporu trávení. Pokud budete trpět zácpou, jezte během dne více ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů, semen a celozrnných obilovin. Také byste měli na podporu trávení a stimulaci pohybu střev lehce cvičit, jako je chůze a jemné protahování. U těhotenství s dvojčaty je zvýšené riziko preeklampsie. Tento stav znamená zvýšený krevní tlak matky, bílkovinu v moči a další otoky, než je v těhotenství obvyklé. Otok je zvláště výrazný v obličeji a na rukou. Rychlé přibývání na váze a bolesti hlavy jsou možné příznaky preeklampsie a vyžadují okamžité vyšetření u porodníka.  Váš porodník bude léčit příznaky v závislosti na závažnosti vašeho stavu. Může doporučit klid na lůžku a léky, v méně závažných případech, nebo okamžitý porod, což je jediný "lék" u preeklampsie, u závažnějších případů. Uvědomte si, že nárůst hmotnosti v těhotenství s dvojčaty je vyšší, než u těhotenství s jedním dítětem. Zdravé ženy s normálním BMI před otěhotněním by měli mít nárůst hmotnosti o 8 až 12 kilo během těhotenství s dvojčaty, na rozdíl od 5,5 až 7 kilo v těhotenství s jedním dítětem. Váš lékař vám doporučí nárůst váhy ve vašem těhotenství. Dvojčata mají zvýšenou pravděpodobnost, že se narodí brzy, nebo před termínem porodu. Pokud budete krvácet nebo budete mít poševní výtok, průjem, tlak v oblasti pánve nebo dolní části zad a stahy, které budou silnější a s větší frekvencí, měli byste informovat svého lékaře nebo porodníka. I když se nebude jednat o předčasný porod, je důležité určit tyto příznaky pro bezpečnost dětí.

english_section_name: Adjusting Your Eating Habits

summary: Zvyšte svůj denní příjem kalorií. Konzumujte potraviny bohaté na esenciální vitamíny a minerály. Konzumujte jídlo, které pokrývá všech pět skupin potravin. Koláče, sušenky a smažené jídlo jezte jen výjimečně. Vyhněte se některým druhům potravin během těhotenství. Vytvořte si stravovací graf.

document: Část mýtu o těhotenství s dvojčaty je pravdivý: budete muset zvýšit příjem kalorií na den. Měla byste konzumovat asi o 600 kalorií za den více, v závislosti na BMI před těhotenstvím, míru aktivity a lékařská doporučení.  Můžete také vypočítat počet kalorií, které budete potřebovat každý den, vynásobením počtu kilogramů kolik vážíte 40ti nebo 45ti. Například, pokud vážíte 62 kilo, můžete toto číslo vynásobit 40ti a 45ti a dostanete rozmezí 2480 až 2790. Toto rozmezí určuje počet kalorií, které byste měla denně sníst. Ovšem je důležitější, jak tyto kalorie budete konzumovat, než kolik jich budete konzumovat. Měla byste konzumovat vyváženou stravu, kde jsou rovnoměrně obsaženy bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. 20 až 25% vašich kalorií by mělo být bílkovin, 45 až 50% by mělo být sacharidů a 30% by mělo být zdravých tuků.  Vyhněte se přejídání a překračování příjmu kalorií. Rychlé přibývání na váze může ohrozit vaše děti a vést k dalším zdravotním problémům. Když jste těhotná s dvojčaty, je důležité každé jídlo dne obohatit o dostatek vitamínů a minerálů. Aby byly vaše děti zdravé, zaměřte se na zvyšování hladiny kyseliny listové, vápníku, hořčíku, zinku a železa, stejně jako několik dalších vitamínů a minerálních látek.  Bílkoviny: Žena průměrné velikosti potřebuje 70 g bílkovin denně. Těhotným ženám se doporučuje konzumovat o 25 g více bílkovin na dítě, proto se přidává 50 g k vašemu dennímu příjmu bílkovin, když jste těhotná s dvojčaty. Protein pomáhá vašim dětem růst a rozvíjet svaly v děloze. Vybírejte produkty s vysokým zdrojem bílkovin, jako je libové maso (hovězí, vepřové, krůtí, kuřecí), stejně jako ořechy, jogurt, mléko, tvaroh a tofu. Vyhýbejte se tučným zdrojům bílkovin, jako jsou mastné kusy hovězího nebo vepřového masa, klobása, slanina a párky v rohlíku. Železo: Klíčová živina k zajištění správného růstu vašich dětí a správné porodní hmotnosti. Konzumace železa během těhotenství sníží riziko hypertenze, anémie a předčasného porodu. Konzumujte alespoň 30 mg železa denně. Mezi dobré zdroje železa patří červené maso, mořské plody, ořechy a obohacené cereálie.  Vitamín D: Tato živina pomáhá zvýšit prokrvení placenty a pomáhá vašim dětem absorbovat v děloze vápník. Těhotné ženy by měly konzumovat 600-800 IU (Mezinárodních jednotek) vitamínu D denně.  Kyselina listová: Udržování vysoké hladiny kyseliny listové pomůže snížit riziko vrozených vad. Konzumujte alespoň 600 mg kyseliny listové denně.  Většina prenatálních vitamínů obsahuje kyselinu listovou (nebo B6). Můžete ji najít také ve špenátu a chřestu nebo v ovoci, jako jsou pomeranče a grapefruity. Kalcium: Konzumujte alespoň 1500 mg denně této základní živiny. Děti potřebují hodně vápníku k vývoji silných kostí, při růstu v děloze. Mléko a jogurt jsou dobré zdroje vápníku. Hořčík: Další zásadní živina, která pomůže snížit riziko předčasného porodu a pomáhá také rozvíjet nervový systém vašich dětí. Konzumujte alespoň 350 až 400 mg této živiny denně. Hořčík obsahují ořechy, jako jsou dýňová semínka, slunečnicová semínka a mandle, stejně jako pšeničné klíčky, tofu a jogurt. Zinek: Měla byste konzumovat alespoň 12 mg zinku za den. Udržování vysoké hladiny zinku v těle sníží riziko předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti dětí a dlouhý porod. Dobrým zdrojem zinku je vigna čínská. K zajištění správné rovnováhy živin a minerálních látek by vaše denní strava měla obsahovat všech pět hlavních skupin potravin (ovoce, zelenina, obiloviny, bílkoviny, mléčné výrobky).  Konzumujte 10 porcí zrn denně. 10 porcí je například: jeden plátek celozrnného chleba, ⅔ šálku obilovin, ¼ šálku müsli a ½ šálku vařených těstovin, nudlí nebo rýže. Konzumujte devět porcí ovoce a zeleniny denně. Devět porcí je například: ½ šálku zeleniny, jako je špenát, chřest, nebo baby karotka, jeden šálek salátu, jedno střední ovoce, jako je jablko, banán, nebo ½ šálku čerstvých plodů, dvě menší ovoce, jako jsou švestky nebo meruňky a 30 g sušeného ovoce. Konzumujte čtyři až pět porcí bílkovin denně. Čtyři až pět porcí je například: 65g vařeného libového masa, jako je hovězí nebo vepřové, 80 g vařeného kuřecího nebo krůtího masa, 100 g vařené ryby, jako je losos nebo pstruh, dvě vejce, 170 g vařeného tofu, 1 šálek luštěnin nebo čočky a 30g ořechů, jako jsou mandle a semínka, jako jsou dýňová semínka a tahini. Tři až čtyři porce mléčných výrobků denně. Tři až čtyři porce je například: jedna sklenice (250 ml) odtučněného mléka, jedna sklenice sójového nebo rýžového mléka s přídavkem práškového vápníku, jeden kelímek (200 ml) jogurtu a jeden nebo dva plátky tvrdého sýra. I když nejste omezeny a toto nezdravé jídlo jíst můžete, měly byste ho jíst jen omezeně, v malém množství, třeba když máte velkou chuť na sušenku, kterou neovládnete. Vyhněte se konzumování prázdných kalorií, které může vést k nezdravému nárůstu hmotnosti a poskytuje malou výživovou hodnotu vašim dětem. Také byste měli omezit konzumaci umělých cukrů, jako jsou sladkosti a limonády. Vyhněte se potravinám připravovaným v tucích a vybírejte potraviny připravované na zdravějších olejích, jako je olivový, kokosový nebo avokádový olej. Mezi potraviny, kterým byte se měla vyhnout u normálního těhotenství i u těhotenství s dvojčaty patří:  Syrová nebo nedostatečně tepelně upravená vejce. Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso. Suši. Syroví korýši. Studená uzená masa, jako jsou uzeniny. Bylinné čaje. Nepasterované sýry, které mohou obsahovat bakterie listerie. (Pomazánky z quesa často obsahují nepasterizovaný sýr.) Dříve lékaři doporučovali těhotným nejíst buráky, ale studie nyní ukazují, že konzumace buráků a dalších ořechů (pokud na ně nejste alergická!) během těhotenství, snižuje riziko rozvoje alergie na ořechy u dětí. Jeden ze způsobů jak zajistit, že konzumujete dostatek živin v těhotenství s dvojčaty je vytvoření stravovacího grafu, který můžete každý den vyplňovat. Měl by obsahovat všech pět druhů potravin, stejně jako doporučené množství. Pak uvidíte, kolik porcí za den sníte a uvidíte mezery nebo druhy potravin, které jste vynechaly.  Nakupujte se seznamem potravin sestaveným podle doporučených porcí za den. Pomůže vám to omezit nezdravá jídla a zajistí konzumaci množství vitamínů a minerálních látek prostřednictvím potravin, které denně jíte.

english_section_name: Adjusting Your Diet

summary: Promluvte si se svým lékařem o vitaminových a minerálních doplňcích. Nezvyšujte dávku doplňků stravy, protože čekáte dvojčata. Zeptejte se svého lékaře na bylinné doplňky stravy, než je začnete užívat.

document: Většina těhotných má možnost získat dostatek potřebného množství železa, jódu a kyseliny listové ze stravy, ale váš lékař může také navrhnout doplňky stravy, pokud často vynecháváte jídlo, máte sníženou chuť k jídlu, nebo máte jiné zdravotní problémy. Nezačínejte užívat doplňky stravy bez předchozí konzultace s lékařem. Mnoho vitamínů a minerálů v těle může být pro děti nebezpečné.  Pokud jste vegan, nebo nemáte ve stravě dostatek mléčných výrobků, budete muset užívat doplňky vápníku. Vegani také potřebují doplnění vitamínu B12. Těhotné ženy by také měly užívat kyselinu listovou jako doplněk stravy k zajištění správného množství kyseliny listové v těle. Neužívejte doplňky s rybím tukem, vysoké dávky vitamínových doplňků nebo doplňků, které obsahují vitamin A, mohou být škodlivé pro vaše děti. SÚKL nehodnotí nebo nereguluje přírodní bylinné doplňky stravy, takže kvalita a síla doplňku se může u různých výrobců nebo dokonce u různých šarží lišit. Nicméně, SÚKL doporučuje, aby se těhotné ženy vždy poradily se svým lékařem o bezpečnosti užívání bylinných doplňků stravy dříve než nějaký koupí, nebo začnou užívat. Některé bylinné doplňky stravy mohou obsahovat produkty, které jsou pro těhotné nebezpečné nebo mohou ohrozit dítě. Pokud máte zájem o bylinné doplňky stravy na zmírnění jakýchkoli problémů v těhotenství, promluvte si s vyškoleným, certifikovaným bylinkářem. Požádejte svého lékaře o doporučení k serióznímu bylinnému specialistovi.

english_section_name: Taking Supplements


summary: Zvažte všechny změny v kočičím jídelníčku. Zvažte alergii na žrádlo. Pozvolné představování nového žrádla. Dýně. Probiotika. Dostatek vody.

document: Pokud se průjem projevil během jednoho dne od změny žrádla, může to být novou stravou. Vraťte se zpět k předchozí stravě, která nezpůsobovala průjem a stolice se nejspíše upraví. Když je stolice formovaná, zkuste velmi pomalu a po malém množství měnit stravu. Pokud máte dojem, že vaše kočka nové žrádlo nesnáší dobře, změňte jí jídelníček. Alergie na určité žrádlo se u koček objevují a mohou způsobit průjem. Pokud přecházíte na jiné žrádlo, dbejte na to, aby mělo jiné složení, než žrádlo, na které je vaše kočka alergická. Veterinář může doporučit žrádlo s vysokým obsahem vlákniny. Tento druh žrádla může být k dispozici pouze veterináře, nikoli v běžných obchodech pro chovatele. U některých zvířat je potřeba nové krmivo zavádět pomalu. Ideálně v poměru 90 % stávajícího žrádla a 10 % nového žrádla. Postupně zvyšujte procento nového žrádla tak, aby přibližně za 10 dnů byla vaše kočka zcela na novém žrádle. Některé kočky dávají přednost ještě pomalejšímu přístupu. Dávejte jim 10 % nového žrádla ke starému po dobu 3 až 5 dnů a takto postupujte vždy s přidáním 10 % nového žrádla. Neexistuje zde 100% pravidlo a netřeba představování nového jídelníčku uspěchat. Přidání dýně do kočičí potravy může pomoci stavu vašeho zvířete. Dýně totiž obsahuje vysoké množství vlákniny. Zkuste přidávat do žrádla ½ lžičky dýně z konzervy jednou nebo dvakrát denně po dobu 5 až 7 dní. Probiotika jsou zdraví prospěšné bakterie, která pomohou obnovit rovnováhu systému. Ohledně vhodných probiotik doporučujeme konzultovat veterináře. Při průjmu přirozeně dochází ke ztrátě tekutin a u vašeho zvířete tak může dojít k dehydrataci. Jak zjistit, jestli je kočka dehydratovaná? Povytáhněte dvěma prsty volnou kůži za krkem. V případě dostatečné hydratace se kůže okamžitě vrátí zpět ke krku. Pokud naopak zpětný pohyb kůže trvá nebo kůže dokonce zůstává povytažena, kočka trpí dehydratací a je potřeba ji okamžitě odvést k veterináři.

english_section_name: Changing Your Cat's Diet

summary: Je potřeba vědět, kdy zajít k veterináři. Vezměte kočku k veterináři. Podávání předepsaných léků. Sledujte, jestli se stav vaší kočky zlepšuje.

document: Pokud vaše kočka trpí průjmem již několik dní, pokud také zvrací, nebo pokud se zdá být letargická (unavenější než obvykle), potřebuje odbornou péči veterináře. Zavolejte veterináři a zeptejte se ho, jestli máte s sebou také přinést vzorek výkalů pro případnou analýzu. Přineste vzorek čerstvé stolice, ne starší než 12 hodin. Trochu krve ve stolici může značit jen drobný problém. Pokud je stolice černá a lepivá (jakoby asfaltová), může to znamenat, že strávená krev je ze žaludku, což odkazuje na žaludeční vředy. Veterinář pravděpodobně provede testy (odběr krve, analýzu stolice pro zjištění interních parazitů, rentgen, ultrazvuk) a předepíše léčbu. Objeví-li veterinář ve stolici parazity, předepíše vhodné léky. Pokud nejsou zjištěni parazité, předepíše veterinář léky proti průjmu. Vezměte kočku do malé místnosti a zavřete dveře. Držte zvíře pevně levou rukou (jste-li pravák) a zabalte ji do ručníku jako burrito. Aplikujte léčivo stříkačkou (nebo kapátkem) stranou do tlamičky pomalu po malých dávkách.  Dbejte na to, aby kočka medicínu opravdu polykala, aby ji nenechávala vytéct z úst. Veterinář by vám měl spolu s léky poskytnout i stříkačku nebo kapátko. Nebojte se požádat o více stříkaček/kapátek, abyste měli pro všechny případy i náhradní. Je dobré kočce do tlamičky stříknout trochu vody pokojové teploty. Tímto jí pomůžete se zbavit chuti léčiva v ústech. Zeptejte se veterináře, kdy byste měli zlepšení očekávat. Některé závažné problémy, jako je zánětlivé onemocnění střev, může vyžadovat podávání léku po dlouhé měsíce, někdy i po celý život. V případě vhodné léčby dojde ke zlepšení nebo k úplnému zmizení průjmu. Příznaky zánětlivého onemocnění střev jsou: ztráta hmotnosti, dehydratace, zvracení a průjem. Veterinář provede testy, které určí, zdali má vaše kočka zánětlivé onemocnění střev, chronický průjem spojený s rakovinou vnitřností, nebo klasický průjem.

english_section_name: Treating Your Cat's Diarrhea With Medication


summary: Zapněte si podprsenku u pasu a vytáhněte si ji nahoru jen vepředu. Předkloňte se a zastrčte si prsa do podprsenky. Jak vysoko na hrudníku byste měla mít prsa? Nestahujte si ramínka ani obvod příliš těsně, jinak bude podprsenka nepohodlná a vy se nebudete cítit dobře, nebo se budete zbytečně hrbit. Pravidelně si nechejte podprsenku zkoušet od profesionála.

document: Zvedněte ji tak vysoko, jak to půjde, aniž by vám z ní prsa vypadla.   Tím se ujistíte, že obvod zůstane na svém místě a podprsenka vám bude prsa dobře držet. Také se vám tím prsa hezky zvednou. Začněte u podpaží a snažte se zatlačit prsa tak, aby byly celá schovaná.   Prsa jsou z měkké tkáně, takže když je dáte do kvalitní podprsenky, měly by tam také zůstat. Chytněte podprsenku zepředu a trochu s ní zatřeste, aby se v ní prsa „usadila“. U správné podprsenky byste měli mít prsa zhruba v polovině mezi lokty a rameny. Nikdy si neutahujte ramínka příliš těsně, aby se vám nezasekávala do ramen. Kvůli tomu byste se brzy začala hrbit. Nikdy si nezkracujte ramínka tak, aby se vám na zádech podprsenka zvedala nahoru. Pro kvalitní podporu je nezbytné, aby obvod seděl na svém místě. Při nákupu podprsenky si ji stáhněte na nejvolnější zapínání. Až se vám podprsenka vlivem nošení a praní trochu roztáhne, budete si moci obvod zkrátit. Během let se vaše prsa i zbytek těla mění.   Když přiberete nebo zhubnete více než 5kg, nebo absolvujete hormonální terapii či těhotenství, vždy si nechejte znovu změřit velikost podprsenky.   V mnoha lepších obchodech s prádlem vám poradí zkušené prodavačky. Nestyďte se, tyto prodavačky jsou milé a profesionální a neuvidí nic, co by ještě neznaly.  Choďte si vybírat podprsenky do obchodů, kde mají velký výběr, jinak budete omezeni pouze na to, co mají v nabídce.

english_section_name: Using the Proper Fitting Technique

summary: Najděte si dobrý obchod. Naplánujte si rozpočet. Před nákupem si podprsenku vždy vyzkoušejte. Zjistěte, jaký střih vám bude vyhovovat. Zkuste se v podprsence trochu projít a pohybovat se, abyste měla jistotu, že vše zůstane na svém místě. Pokud potřebujete, upravte si podprsenku podle sebe. Buďte se svými prsy spokojená.

document: Podprsenky sice dnes seženete skoro všude, ale většina obchodů nabízí pouze „průměrné“ velikosti. Najděte si obchod, ve kterém najdete to, co hledáte.   Pokud nemůžete najít správnou podprsenku v řetězcích, zkuste zajít do nějakého specializovaného obchodu s prádlem. Nemusíte se držet jednoho konkrétního obchodu nebo konkrétního výrobce. Podprsenek je na trhu velké množství! Kvalitní podprsenky jsou drahé, ale vyplatí se investovat do nich.   Nemá smysl kupovat podprsenku, která vám nějak nesedí. Nakonec byste se v ní cítila špatně jak fyzicky, tak psychicky. Pokud je to nutné, mějte klidně méně podprsenek. Kupujte si takové, které můžete nosit ke všemu možnému a ze kterých lze odejmout ramínka. Zamyslete se nad tím, jaké barvy často nosíte a přizpůsobte tomu i barvy podprsenek. Změřená velikost je jen pro orientaci – každá podprsenka je jiná a každá vám bude jinak sedět. Vždy si tedy každou podprsenku vyzkoušejte a ujistěte se, že vám opravdu sedí.   Při nákupu podprsenek věnujte dostatek času výběru a zkoušení. Nemusíte se cítit špatně, když hned v prvním obchodě nenajdete vhodnou. Pokud objednáváte přes internet, nakupujte jen v obchodech, do kterých můžete zboží vrátit. Tvar vašich prsou a trupu je unikátní a kvůli tomu vám některé střihy podprsenek budou slušet a jiné zase ne.   Podprsenka bude vypadat lépe, když bude sedět vašim celkovým proporcím. Ramena by měla působit stejně široce, jako boky. Pokud máte široká ramena, kupte si podprsenku s užšími ramínky a hlubším výstřihem. Pokud máte úzká ramena, kupte si podprsenku, která tvoří na prsou „rovnou“ linii. Pokud máte krátký trup, kupte si podprsenku, která má hlubší výstřih a trup vám opticky prodlouží. Berte v potaz také tvar svých prsou. Existuje mnoho různých tvarů a velikostí prsou. Nejprve si tedy zjistěte, jaká prsa vlastně máte. Zvedněte ruce na hlavu, otočte se v pase do stran a předkloňte se.   Podprsenka by se při těchto pohybech neměla hnout ani o kousek. Pokud vám vzadu vyjede nahoru, zkuste si menší velikost. Pokud se zařezává, budete potřebovat větší. Pokud si zkoušíte sportovní podprsenku, zkuste si v ní trochu zaskákat na místě, abyste viděla, zda vám v ní prsa nebudou nepříjemně „poskakovat“. Předkloňte se. Pokud vám prsa vypadnou, podprsenka vám nesedí. Existuje spousta „doplňků“ pro podprsenky, díky kterým je mnohem pohodlnější je nosit.  Každý má jedno prso větší než druhé. Upravte si jedno ramínko tak, abyste je měla obě v rovnováze a pokud je to nutné, vycpěte si jeden z košíčků vycpávkami. Pokud máte příliš těsný obvod, kupte si nástavec na jeho prodloužení. Pokud se vám ramínka zařezávají do ramen, kupte si měkké vložky, kterými je obalíte. Pokud vám ramínka padají z ramen, kupte si sponku, kterou je na zádech můžete sepnout. Pokud se vám nelíbí vaše tělo, nakupování podprsenek pro vás bude skutečným utrpením. Je ale důležité si uvědomit, že každá žena je jiná, ale podprsenky se vyrábí ve velkém. Žádná podprsenka nebude vypadat skvěle na každé ženě.   Nezapomínejte na to, že i s dokonalým tělem (pokud něco takového vůbec existuje) vám špatně padnoucí a nelichotivá podprsenka neprokáže žádnou službu. Pokud se vám něco nehodí, nezapomeňte na to, že si vždycky můžete obléct něco jiného. Snažte se sama sebe nesoudit. Pokud máte problém najít vhodnou podprsenku, nemusí to hned znamenat, že máte nehezké tělo. Znamená to jen to, že máte trochu jiné tělo.

english_section_name: Shopping for Your Bra


summary: Změřte si hlavu, abyste si mohli vyrobit klobouk, který vám bude sedět. Nakreslete si klobouk na kus papíru a použijte tento nákres jako šablonu. Přilepte k sobě obě strany klobouku. Natřete klobouk na černo. Vystřihněte si pásek papíru, který vám bude přesně sedět na hlavu.

document: Tato část kostýmu je nejdůležitější. Naštěstí není výroba pirátského klobouku vůbec složitá. Můžete si šablonu najít i na internetu.  Přiložte si šablonu k většímu pevnějšími papíru a obkreslete ji. Udělejte si obrys dvakrát, protože budete potřebovat dvě strany klobouku. Potom si klobouk vystřihněte. Natřete okraje klobouku lepidlem a přilepte je k sobě. Potom nechejte lepidlo uschnout. Vezměte si černou barvu nebo sprej a natřete klobouk na černo. Nechejte barvu uschnout a potom na klobouk nakreslete bílou lebku se zkříženými hnáty. Pokud neumíte kreslit, vytiskněte si tento motiv a přilepte ho na klobouk.  Pokud malujete barvou, pravděpodobně to bude chtít alespoň dvě vrstvy. Mějte trpělivost a dejte si na klobouku záležet. Slepte ho a vytvořte kruh. Tento kruh vložte do klobouku a přilepte ho k němu. Díky tomu bude klobouk držet tvar a nespadne vám z hlavy.  Pokud venku hodně fouká, připevněte si klobouk gumičkou. Měli byste se tomu ale snažit vyhnout, protože to nevypadá dobře.

english_section_name: Making a Hat

summary: Pro jednoduchý vzhled se vám budou hodit tmavé kalhoty. Upravte si obyčejné kalhoty. Vezměte si rozepínací vestu.

document: Zbytek kostýmu by měl být výrazný. Piráti nikdy nenosili vzorované ani barevné kalhoty, takže stačí, když si najdete nějaké tmavé a jednoduché.  Pokud jste žena, můžete si vzít dlouhou sukni se spodničkou. Vyberte si nějakou volnější, abyste se v ní mohla volně pohybovat. Pirátky sukně často nosily místo kalhot. Namalujte na ně pruhy, aby vypadaly více pirátsky. Použijte barvu na textil a namalujte na kalhoty vertikální pruhy. Můžete barvu sladit s barvou košile.  Můžete si také vzít dlouhý kabát, který budete mít přepásaný a který vám bude tvořit sukni. Budete si ho muset ušít sami, ale když se vám to povede, bude to stát za to. Vyberte si nějakou tmavou a jednobarevnou. Můžete ji nechat rozepnutou, aby pod ní byla vidět košile nebo triko. Pokud chcete být za kapitána, měli byste si vestu zapnout.  Pro chladnější noci si vezměte velký volný kabát. Měl by být trochu starý a neměl by být příliš těsný. Jistě nějaký najdete v secondhandu. Nejlepší jsou tmavé kabáty a vyhnout byste se měli barevným a vzorovaným kabátům.

english_section_name: Creating the Pants And Vest

summary: Vezměte si velké bílé tričko, které smíte zničit. Upravte tričko. Namalujte na tričko modrou barvou na textil pruhy.

document: Piráti nemusejí mít krásné a propracované kostýmy, jako například pirátští kapitáni. Bude vám stačit obyčejné tričko. Nejlepší je vzít si trochu větší tričko, abyste v něm mohli vypadat nedbale jako většina pirátů. Piráti tráví na moři mnoho měsíců. Nemusíte sice předstírat, že trpíte křivicí, ale měli byste své oblečení trochu ušpinit a poškodit. Vystřihněte do trička díry, aby vypadalo obnošeně:   Odstřihněte konce rukávů. Odstřihněte spodní lem trička. Piráti nepotřebují trika s lemy. Odstřihněte lem okolo výstřihu trika. Nemusí být dokonalé – čím nedbalejší budou, tím lépe. Nechejte barvu uschnout a potom namalujte pruhy i na zadní stranu trička.

english_section_name: Creating the Pirate Top: With a T-Shirt

summary: Najděte si vhodnou košili. Odstřihněte těsný límec. Vyzdobte si košili.

document: Pokud místo trička chcete mít košili, můžete si vyrobit kostým pirátského kapitána. Nejlepší je použít velkou bílou košili s balonovými rukávy. Ženy si mohou vzít páskou košili, která bude větší a bude lépe vlát ve větru. Muži by si měli najít košili, která jim nebude těsná ani krátká. Piráti nenosí košile zapnuté až ke krku. Odstřihněte límec a vytvořte místo něho volán. Pokud neradi šijete, můžete volán k límci přilepit lepidlem na textil.  Můžete si volán také pouze zastrčit za okraj košile tak, aby zakryl všechny vaše úpravy. Košili můžete ještě trochu vyzdobit a nemusíte ji ničit. Zkuste například tyto tipy:   Přidejte hezké knoflíky a manžetové knoflíčky Dejte si kolem krku zlatý řetěz Přidejte na košili volány. Můžete je dát ke krku, kolem knoflíků atd.

english_section_name: Creating the Pirate Top: With A Shirt

summary: Rozhodněte se, zda chcete být pirát nebo pirátka. Najděte si obrázek piráta.

document: Pokud jste dívka, budete jistě chtít ženský kostým a naopak. Některé kostýmy pro ženy jsou velmi neslušné – pokud nechcete takový kostým, můžete si pouze upravit kostým pro muže. Pomůže vám to vyrobit autentický kostým, ale není to nezbytně nutné. Bude se vám to hodit v případě, že se vám na obrázku zalíbí něco zajímavého, co budete chtít napodobit.

english_section_name: The Very Basics

summary: Dejte si okolo očí černý make-up. Vezměte si alespoň jednu náušnici. Pokud jste žena, dejte si na hlavu šátek. Vyrobte si meč z kartonu. Vyrobte si teleskop z role od kuchyňských utěrek, nebo z něčeho podobného.

document: Bude vám stačit řasenka a oční stíny. Pokud chcete jít za zlého piráta, budete vypadat věrohodněji.  Nemusíte se snažit vypadat jako Jack Sparrow, ale když se vám to povede, budete mít dokonalý kostým. Pokud jste žena, vezměte si velké kruhové náušnice. Pokud jste muž, bude vám stačit jedna náušnice. Pokud nemáte propíchnuté ucho, najděte si náušnici, kterou připnete k uchu bez propichování. Můžete si vybrat nějaký hezký šátek a omotat si s ním hlavu. Vystřihněte si meč z krabice, namalujte ho na stříbrno a vyrobte si k němu rukojeť. Můžete si ho zastrčit za pásek.  Plastové meče seženete levně v obchodech s hračkami a s kostýmy. Když si takový meč koupíte, budete mít o zábavu postaráno. Hlavně si dávejte pozor na to, abyste někomu nevypíchli oko. Natřete ho na černo a přidejte k němu stříbrnou gumičku. Na konec dejte další stříbrnou gumičku. Můžete si teleskop připevnit k pásku.

english_section_name: The Extras

summary: Uvažte si kolem krku šátek. Najděte si pirátský pásek. Najděte si pásku přes oko. Vezměte si šperky s lebkami a zlaté řetězy.

document: Červený šátek kolem krku přitáhne pozornost a hodí se ke kostýmu piráta. Pokud šátek nemáte, vyrobte si ho.   Vystřihněte si z červené látky velký čtverec. Přeložte kus látky tak, aby měl tvar trojúhelníku. Omotejte si šátek kolem krku. Uvažte si ho za krkem a nechejte jeho cípy viset vepředu. Pásek okolo košile nebo trička dodá vašemu kostýmu na autentičnosti. Můžete si vzít obyčejný široký pásek, nebo si nějaký vyrobit z kusu látky.  Někteří piráti nosili pásky, které vypadaly spíše jako šerpy. Pokud máte dlouhý černý nebo červený pásek, můžete si z něho snadno vyrobit pirátskou šerpu. Pásky koupíte na internetu, nebo v obchodech s kostýmy, ale můžete si je i vyrobit.   Nakreslete si na papír tvar pásky přes oko. Vystřihněte si pásku. Vnější stranu namalujte na černo a nechejte barvu uschnout. Na každé straně pásky udělejte dírku a vložte do ní jehlu s gumičkou. Zkontrolujte si délku gumičky, zavažte ji  a omotejte si pásku okolo hlavy.

english_section_name: Adding Accessories


summary: Vyřiďte si potřebné záležitosti. Vytvořte si nové návyky. Soustřeďte se sami na sebe. Vyhledejte pomoc. Buďte trpěliví.

document: Ve většině případů s sebou začátek nového života přináší i uspořádání finančních záležitostí. To znamená, že budete muset zavolat nebo zajít do různých finančních institucí. Nikoho řešení takových věcí nebaví, ale čím dříve vše vyřešíte, tím to později budete mít snazší.  Pokud například začínáte znovu, protože jste přišli o domov v požáru, musíte ihned kontaktovat pojišťovnu, aby vám vyplatili odškodné.  Pokud plánujete předčasný odchod do důchodu, budete muset kontaktovat společnost, u které máte důchodové připojištění, abyste zjistili, jaké možnosti máte k dispozici. Pokud jste přišli o práci, měli byste zjistit, jak získat podporu v nezaměstnanosti či jiné dávky, zatímco pracujete na budování nové kariéry. Nic z toho nezní nijak zvlášť zábavně, ale všechny tyto kroky jsou důležité, abyste do nového života měli dostatek prostředků. Začněte si budovat nové každodenní zvyky, které vám napomůžou v plnění plánu. Vše do sebe zapadne, jakmile začnete ve svém novém životě jednat jinak.  Například se nyní můžete stát ranním ptáčetem. Možná budete pracovat z domova místo dojíždění. Existuje téměř nekonečné množství změn, které můžete v novém životě vyzkoušet. Některé změny jsou definovány tím, jakým chcete žít životem a jak se rozhodujete ohledně věcí, jako je bydlení, co děláte, jestli jste ve škole, máte děti nebo partnera. Než si vytvoříte novou rutinu, trvá to přibližně tři až šest týdnů. Poté se z rutiny stane nový návyk. Neporovnávejte se s ostatními. Po své cestě kráčíte jen vy a nikdo jiný.  Když se budete zaměřovat na to, co nemáte, nebo na to, co dokázali ostatní, budete jen nešťastní a sebe kritičtí. Chcete-li začít nový život, pracujte s tím, co už máte. Když se budete porovnávat s ostatními, budete pouze odvádět pozornost od svých cílů. Nový život je velký úkol, který bude jednodušší, když budete mít podporu ostatních. Podpora ostatních je důležitá, pokud jste si svůj nový život vybrali i pokud jste k němu byli donuceni okolnostmi.  Začátek nového života bude také méně stresující, pokud budete mít emocionální podporu rodiny, přátel a ostatních ve stejné či podobné situaci.  Obzvláště pokud začínáte znovu kvůli ztrátě nebo tragédii, může být užitečné vyhledat pomoc profesionála. Kompetentní, soucitný terapeut vám může pomoct zahojit rány na duši.  I v případě, že jste si změnu života dobrovolně vybrali (jako přestěhování), poradce vám může pomoci, pokud vám změna činí těžkosti. Můžete například zažívat hodně stresu, situace vám může přerůstat přes hlavu nebo se můžete strachovat, jak všechno v novém životě zvládnete. Psychologové jsou připraveni naslouchat, vcítit se do vaší situace a pomoct vám najít útěchu v současné situaci. Nový život nevytvoříte přes noc. Pochopte, že změna je proces. Některé části tohoto procesu budete mít ve svých rukou a některé ne. Čas je důležitý faktor, když si zvykáte na nový život. Pokud jste ochotní důvěřovat procesu, nový život se vám rozvine před očima a vy se přizpůsobíte.

english_section_name: Creating Your New Life

summary: Rozhodněte se, co od života chcete. Zvažte důsledky. Určete, jaké před vámi stojí překážky. Připravte si plán. Nechte si chvíli na rozmyšlenou, a potom si svůj plán znovu projděte.

document: Třeba začínáte nový život, protože toužíte po změně. Nebo vám prostě nic jiného nezbývá. Možná jste kvůli nějaké tragédii přišli o domov, práci nebo vztah. Pokud chcete začít znova, musíte si nejprve uvědomit, co si v životě přejete.  I když vás netěší, že musíte začínat nový život, pomůže vám, když si určíte své priority. Když budete mít stanovené jasné cíle a vymezíte si, co k jejich splnění musíte udělat, budete mít ohledně budování nového života větší sebevědomí a více optimismu.  Pokud si dáte trochu času a rozmyslíte si, co přesně chcete, budete mít přehled o tom, co potřebujete vyřešit, a ujasníte si, jaké změny můžete ovlivnit. Pokud jste si zvažované životní změny sami vybrali, je dobré nějaký čas popřemýšlet o tom, jaké důsledky mohou vaše skutky mít.  Velké životní změny může být těžké zvrátit. Nějaký čas popřemýšlejte, co díky novému životu získáte a čeho se naopak vzdáváte.  Možná přemýšlíte o tom, že prodáte dům a přestěhujete se do jiného města. Nové město vám možná bude mít hodně co nabídnout, ale jakmile prodáte stávající domov, pravděpodobně bude nemožné ho získat zpátky. Pokud ukončíte vztahy s dlouholetými přáteli nebo členy rodiny, můžete mezi vámi vytvořit propast, která se bude těžko překonávat, když se rozhodnete, že je chcete ve svém životě zpátky. Neznamená to, že byste neměli dělat velké změny a nezačínat nový život. Měli byste ale tato rozhodnutí dobře zvážit. Pokud by bylo snadné začínat nový život, lidé by to dělali v jednom kuse. Ale nedělají to, protože velké životní změny mohou být složité kvůli množství překážek. Rozmyslete si, co vás může zbrzdit, abyste to mohli zahrnout do plánu.  Například se chcete přestěhovat a začít nový život v jiném městě nebo zemi. Určete, jaké oblasti vašeho života to ovlivní. Pokud se stěhujete někam daleko, nebude vám vadit zanechat doma svou současnou komunitu, přátele a zavedené zvyklosti? Porovnejte také životní náklady místa, kam se chcete stěhovat, se svým současným bydlištěm. Zvládnete to finančně? Najdete tam práci ve svém oboru? Pokud se stěhujete do zahraničí, možná to budete muset více zvážit. Potřebujete nějaké povolení k práci nebo bydlení ve vámi zvolené destinaci? Stejně tak se může velmi lišit situace ohledně hledání bydlení, peněz a bank či dopravy. Pokud nemáte dostatek peněz k tomu, abyste skončili v práci a začali nový život jako surfaři (nebo dělat cokoliv jiného, o čem sníte), budete muset i nadále pracovat. Neznamená to, že se nutně musíte vzdát svého snu o surfování, ale je to překážka, kterou musíte zvážit. Vaše plány by měly být co nejvíc praktické a realistické. Zjistěte, co budete potřebovat ke splnění svých cílů a k začátku nového života. Pomáhá, když si sednete s papírem a tužkou a sepíšete si svůj plán. Pravděpodobně budete zvažovat a přehodnocovat různé přístupy a vytvoříte si několik verzí plánu.  Rozdělte život na několik hlavních oblastí, ve kterých chcete udělat změny. Možná chcete změnit třeba práci, místo, partnera, přátele atd.  Udělejte si seznam změn v každé oblasti a přidělte jim prioritu. Nakonec se dopracujte k nejdůležitějším aspektům svého životního plánu. Popřemýšlejte o začínání nového života z praktické stránky. Zvažte, jaké kroky budete muset udělat a jestli máte dostatek financí, podporu ostatních a dostatek energie k uskutečnění nutných změn. Pokud například chcete změnit práci, určete si předem kroky, které je třeba vykonat, a jaké části života budou ovlivněny změnou. Pravděpodobně se v novém životě změní proměnné jako rodina, přátelé, vzdělání, plat, dojíždění a počet odpracovaných hodin. Zkuste co nejlépe odhadnout, jak tyto změny ovlivní různé aspekty vašeho života. Pravděpodobně to zabere několik takových plánovacích seancí, než si svůj životní plán vytvoříte. Když si od plánu necháte odstup, napadnou vás další věci, které do něj můžete přidat nebo z něj naopak odebrat.  Plánování neuspěchejte. Když budete do životních oblastí přidávat různé aspekty (nebo je ubírat) a přiřazovat jim prioritu, podaří se vám velký a potenciálně příliš náročný projekt rozdělit na menší úkoly, které snáze zvládnete. V průběhu budování nového života často plán znovu procházejte a udělejte dodatečné úpravy, když to bude nutné.

english_section_name: Preparing for Your New Life


summary: Zjistěte, jak se štěňata učí nekousat. Uvědomte si dynamiku ve skupině psů. Při výcviku se řiďte zdravým rozumem.

document: Malá štěňata často nevědí, jak silně koušou, takže se snaží si s ostatními hrát a neuvědomují si, že jim tím mohou ubližovat. Štěňata se většinou naučí, že koušou příliš silně, když si hrají s ostatními štěňaty, nebo s dospělými psy. Štěňata se navzájem koušou a hrají si spolu a když jedno kousne příliš silně, to druhé vypískne a přestane si s ním hrát. Štěně, které to druhé pokousalo, je odvedeno pryč a také si na chvíli přestane hrát. Příště až si vaše štěně bude hrát a kousne vás silně, zachovejte se k němu stejně, aby si uvědomilo, že svým kousáním ostatním štěňatům a lidem ubližuje. Podle těchto důkazů potom štěně změní své chování. Dospělí psi tolerují (někdy agresivní) chování mladých štěňat relativně dobře, ale postupem času kousání přestanou tolerovat. Je to jako kdyby si dospělý pes myslel, že už by se štěně mělo začít chovat lépe. Postupem času tedy dospělí psi začnou štěňata disciplinovat více a místo toho, že si s nimi přestanou hrát, na ně také vrčí nebo štěkají.  V extrémních případech dospělý pes vyskočí na štěně a srazí ho k zemi, aby mu dal jasně najevo, že se chová nepatřičně. Ve většině případů se lidem nedoporučuje tento přístup zkoušet bez dohledu zkušeného trenéra. Díky přirozené progresi se štěňata od dospělých psů naučí, že kousat nesmějí, než jsou dost staré na to, aby mohly ublížit ostatním psům nebo lidem. Při výběru metod výcviku pro vaše štěně myslete na to, kolik času budete moci výcviku psa věnovat a jaké tréninkové metody jsou pro vás vhodné. Pokud máte děti, je důležité štěně naučit, aby je nekousalo, ale pravděpodobně nebude vhodné děti zapojit do výcviku.

english_section_name: Understand Puppy Biting Behavior

summary: Nechávejte svého psa, aby si hrál s ostatními štěňaty a dospělými psi. Když vás pes kousne, dejte mu místo své ruky jeho oblíbenou hračku. Naučte psa hrát si jinak. Použijte přípravek, který psa odradí svou chutí. Ujistěte se, že se váš pes dostatečně vyběhá. Netrestejte psa fyzicky. Nepřestávejte si se psem normálně hrát.

document: Hrát si s ostatními psy je běžnou součástí vyrůstání vašeho štěněte. Stejně jako u lidí v dětství jde o dobu objevování a učení. Když si vaše štěně bude pravidelně hrát s ostatními dobře vychovanými psy, které není potřeba učit, že nemají kousat ostatní, také se naučí hrát si jemně s ostatními psy i s vámi. Můžete svého psa zapsat do výcvikových lekcí, kde se naučí všechny důležité dovednosti a zároveň si užije legraci. Vezměte si psí hračku nebo kost a dejte ji psovi, aby nekousal vás.   Naučí se tím, že může kousat pouze své hračky a kosti a ne vás. Hrát si se psem na boj je zábava, ale možná tím své štěně naučíte špatné věci. Podporujte u něj jiné formy hry, které nezahrnují kousání do prstů, rukou, kotníků a prstů u nohou.  Naučte svého psa aportovat. Při výcviku se držte vždy stejných pravidel. Naučte svého psa přetahovanou. Při výcviku se držte stále stejných pravidel a když se pes dostane příliš blízko vašim rukou, naučte ho, aby se pustil.  Dávejte psovi spoustu zajímavých a nových hraček, díky kterým vás nebude chtít kousat. Když se váš pes bude nudit, bude vyžadovat vaši pozornost kousáním. Hračky byste měli střídat, aby si na ně pes nezvykl a nenudil se. Než si začnete hrát se psem, nastříkejte si na ruce a na tělo přípravek, který psa odradí. Když vás pes začne kousat, přestaňte se hýbat a počkejte na to, až zareaguje na chuť přípravku. Když vás pustí, pochvalte ho a hrajte si s ním dál.   Můžete použít například hořké jablko, mentolovou mast, olej z čajovníku, nebo bílý ocet. Můžete také psovi do úst nastříkat sprej na osvěžení dechu, který ho odradí jak chutí, tak zvukem. Stříkejte si roztok na tělo a na oblečení alespoň dva týdny v kuse. Po dvou týdnech si štěně už pravděpodobně zvykne na to, že by vás kousat nemělo. Pokud je pes procvičený (tak, že se unaví), nebude si vámi hrát hrubě, takže se u něj zlozvyky nikdy ani neobjeví. Unavené štěně se většinou chová slušně. Někdy je lákavé psa fyzicky potrestat tím, že ho udeříte, nebo mu zamáváte rukou před obličejem. Problém je to, že tyto reakce mohou způsobit jen dvě věci: pes vás bude stále při hraní kousat, nebo se k vám bude chovat ještě mnohem agresivněji. Vyhýbejte se fyzickým trestům, kterými byste mohli svého psa zastrašit a způsobit, že by se vás bál. Pokud přemýšlíte o tom, že byste psa trestali fyzicky, měli byste kontaktovat profesionálního cvičitele nebo veterináře a požádat o radu. Je jasné, že vás nebaví nechat se od svého štěněte kousat, ale je důležité, abyste si vytvořili pevný vztah a k tomu je nezbytné si se psem hrát. Nevzdávejte se hraní jen proto, že vaše štěně ještě neví, jak si hrát jemně. Naučte ho, co je správně a co je špatně a neopouštějte ho, bude to tak lepší pro vás oba.

english_section_name: Teaching Good Habits

summary: Každý den se psem choďte na procházky. Místo ruky dejte psovi žvýkací hračku. Když si s vámi štěně bude hrát příliš hrubě, dejte si pauzu.

document: Než psa pustíte volně na veřejných místech, na kterých se vyskytují jiní psi, nechejte ho u veterináře očkovat.  Pro bezpečí vašeho psa byste ho měli vodit na vodítku. Dejte svému štěněti možnost kousat do něčeho, do čeho kousat smí. Když si s hračkou začne hrát, pochvalte ho. Pokud si štěně hračkou není jisté, zkuste na ni dát trochu tuňáka, nebo burákového másla, aby na ni mělo větší chuť. Pokud se štěně při hraní bude chovat příliš hrubě, můžete na chvíli odejít i v případě, že vás ještě nekouslo.

english_section_name: Avoiding Play Biting

summary: Hrajte si se štěnětem, dokud vás nekousne. Když vás pes kousne do ruky, uvolněte ji a nechejte ji volně viset. Začněte si se štěnětem opět hrát. Odměňujte štěně za pozitivní chování. Pokud štěně nereaguje na pouhý výkřik, zvedněte zároveň také ruku a dejte mu najevo, že si s ním přestáváte hrát. Snižujte toleranci síly kousanců. Buďte trpěliví a vytrvalí.

document: Až to udělá, vykřikněte vysokým hlasem a snažte se napodobit psa. Zvuk, který vydáte, by měl být hlasitý a ostrý – takový, jaký by vydal pes. Postavte se a přestaňte si se štěnětem hrát, abyste mu dali najevo, že jeho chování nepodporujete.   Pokud používáte klikr trénink, klikněte jakmile vás pes pustí, nebo vás přestane kousat. Když rukou trhnete kvůli bolesti, což by byla jistě přirozená reakce, mohli byste tím štěně vyprovokovat, aby vás kouslo ještě silněji. Když budete pohybovat rukama, podpoříte tím reflex štěněte a rozhodně vás nepřestane kousat. Když ovšem necháte ruku volně viset, pro štěně nebude žádná zábava si s ní hrát. Když vás bude znovu kousat, znovu vykřikněte a opět si s ním přestaňte hrát. Opakujte tento postup maximálně třikrát během patnácti minut. Když budete chtít štěně cvičit příliš rychle, nedáte mu jasně najevo, o co vám jde. Vaše štěně se tak neodnaučí kousat a vám se nepodaří odstranit jeho nepřijatelné chování. Mezi incidenty s kousáním si všímejte toho, zda vás štěně olizuje, nebo se vás snaží utěšit a za toto chování ho chvalte. Měli byste ho odměňovat a podporovat tak pozitivní chování, které nezahrnuje kousání. Potom štěně ignorujte alespoň 20 vteřin. Fyzická izolace od smečky dá štěněti jasně najevo, že se zachovalo nepřijatelně. Pokud vás štěně opět kousne, vstaňte a na 20 vteřin odejděte. Po uplynutí dvaceti vteřin se vraťte a znovu si se štěnětem hrajte. Musíte mu dát najevo, že si s vámi má hrát jemně a když si bude hrát hrubě, přestanete si s ním hrát úplně. Hrajte si se štěnětem tak dlouho, dokud vás opět nekousne a zopakujte celý postup s ignorací a ochodem. Když dáte štěněti najevo, že váš kouše příliš silně, možná se naučí vás kousat o něco jemněji. Musíte mu stále poskytovat zpětnou vazbu a naučit ho, že i středně silná kousnutí jsou nepřijatelná. Ukažte štěněti, že vás nesmí kousat silně a učte ho to tak dlouho, dokud se nenaučí samo ovládat tlak při kousání. Tento proces může trvat relativně dlouhou dobu, zejména u štěňat, která mají silný instinkt lovu. Tato metoda by měla ovšem fungovat efektivně, ale připravte se na to, že při ní přijdete k mnoha kousancům.

english_section_name: Teaching Bite Inhibition


summary: Zkontrolujte si své okolí. Prohlédněte si telefon zvenku. Podívejte se, kolik je v okolí vašeho domu dodávek. Dávejte si pozor na podezřelé opraváře.

document: Pokud máte podezření, že vás někdo odposlouchává, dobře si zkontrolujte okolí. Pokud je něco špatně, nebo něco není na svém místě, nemusíte ihned propadat panice. Může to ovšem znamenat, že se vám někdo vloupal do bytu.   Člověk, který nainstaloval odposlech na telefon, mohl pohnout s nábytkem, aby se dostal k telefonním drátům. Proto byste tento krok neměli podcenit. Podívejte se zejména k lištám a na zdi. Měli byste si dobře prohlédnout všechny lišty a zdi okolo telefonního spojení. Pokud se zdá, že s nimi někdo hýbal, je možné, že máte v telefonu odposlechové zařízení. Možná nevíte, jak by měl telefon uvnitř vypadat, ale přesto se do něj podívejte. Pokud se zdá, že s telefonem někdo manipuloval, je možné, že vám do něj někdo nainstaloval odposlech.   Pokud zaznamenáte jakýkoli hardware, který byl podle všeho nedávno nainstalován, i když si nejste jistí tím, co to je, zavolejte si nějakého technika, aby se na to podíval. Dobře si prohlédněte uzavřenou část telefonu. Otevřít tuto část vyžaduje speciální klíč. Pokud se zdá, že se do ní nedávno někdo dostal, pravděpodobně máte problém. Pokud zaznamenáte nějakou dodávku nebo menší kamion, který stojí stále na jednom místě, může to být dodávka osoby, který vás odposlouchává a nahrává vaše hovory.   Platí to zejména v případě, že dodávky stojí stále na místě a nikdo z nich nevychází ani do nich nevchází. Lidé odposlouchávají telefony většinou ve vzdálenosti 150-200 metrů. Dodávky mívají zatemněná skla. Pokud někdo přijde k vám domů a tvrdí, že vám jde opravit telefon, i když jste si nikoho nezavolali, může jít o past. Zavolejte do vaší telefonní společnosti a ověřte si, že skutečně poslali jednoho ze svých lidí.   Použijte telefonní číslo, které máte ve svých záznamech, nebo které najdete na internetu. Nevolejte na žádná čísla, která vám poskytne podezřelý člověk u vašich dveří. I když telefonní společnost potvrdí, že jde o skutečného opraváře, bedlivě ho při práci pozorujte a dejte si pozor, aby nedělal nic podezřelého.

english_section_name: Signs of a Landline Tap

summary: Všímejte si, zda se vaše tajemství dostávají mezi lidi. Pokud se vám nedávno někdo vloupal do domu, dávejte si pozor.

document: Pokud se lidé začnou dozvídat věci, o kterých by nikdo neměl vědět, je možné, že máte napíchnutý telefon (zejména v případě, že jste tyto tajné informace někomu říkali po telefonu).   Tento krok je důležitý zejména v případě, že jste v pozici, kdy mohou existovat lidé, kteří by vás chtěli odposlouchávat. Pokud například pracujete jako ředitel velké společnosti s mnoha konkurenty, je možné, že se někdo snaží získat od vás tajné informace. Je ale možné, že vás někdo odposlouchává i z jiného důvodu, například pokud se zrovna rozvádíte. Váš bývalý partner vám mohl napíchnout telefon, aby se dozvěděl něco, co by u soudu mohl použít proti vám. Pokud si to chcete otestovat, řekněte po telefonu nějakou falešně tajnou informaci někomu, komu důvěřujete. Pokud se tato informace dostane mezi lidi, budete vědět, že vás někdo odposlouchával. Pokud se vám nedávno někdo vloupal do domu, ale nic cenného vám nezmizelo, měli byste se mít na pozoru. Někdy to může znamenat, že vám někdo přišel pouze napíchnout telefon.

english_section_name: Initial Suspicions

summary: Všímejte si teploty baterie telefonu. Všímejte si toho, jak často musíte telefon nabíjet. Zkuste telefon vypnout. Všímejte si náhodné aktivity telefonu. Dávejte si pozor na neobvyklé SMS zprávy. Pečlivě si pročtěte váš účet za telefon.

document: Pokud je vaše baterie najednou velmi teplá, i když k tomu není žádný důvod, je možné, že vám na pozadí telefonu běží odposlechový software a způsobuje tak neustálé využívání baterie.  Teplá baterie může znamenat také to, že jste telefon používali příliš dlouho v kuse. Platí to zejména pro starší telefony, protože se baterie postupem času opotřebovávají. Pokud zničehonic musíte telefon nabíjet dvakrát tak často, než dřív, je možné, že se vám baterie vybíjí proto, že v telefonu máte odposlechový software.   Musíte ovšem vzít v úvahu také to, jak moc telefon používáte. Pokud svůj telefon používáte velmi často, pravděpodobně se vám baterie vybíjí kvůli tomu. Odposlechu byste se měli bát pouze v případě, že telefon téměř nepoužíváte a přesto ho musíte nabíjet mnohem častěji. Stáhněte si aplikaci BatteryLife LX nebo Battery LED a sledujte využití baterie vašeho mobilního telefonu. Nezapomínejte na to, že baterie u starších telefonů se vybíjejí rychleji. Pokud se vám to stává u telefonu, který je starší než jeden rok, je možné, že se baterie jednoduše opotřebovala. Pokud vypnutí telefonu trvá dlouho, nebo se nechce dokončit, může to znamenat, že váš telefon někdo ovládá pomocí odposlechového zařízení.   Všímejte si toho, zda vašemu telefonu trvá vypnutí déle, nebo zda zůstává i po vypnutí podsvícený. Může to znamenat, že váš telefon někdo odposlouchává, ale může to znamenat také nějakou chybu v hardwaru, která nemá s odposloucháváním nic společného. Pokud se váš telefon sám od sebe rozsvítí, vypne, zapne, nebo začne instalovat nějakou aplikaci, kterou jste nestahovali, může to znamenat, že vám do něho někdo nainstaloval odposlechové zařízení.  Na druhou stranu se všechny tyto věci mohou dít také kvůli narušení datových přenosů. Pokud vám na telefon přijde zvláštní SMS zpráva, která obsahuje řadu písmen nebo číslic, může to znamenat, že vám nějaký amatér nainstaloval do telefonu odposlechové zařízení.  Některé programy využívají SMS zprávy k posílání příkazů k cílovému telefonu. Když někdo tyto programy do telefonu nainstaluje neodborně, mohou se tyto zprávy objevit ve složce s přijatými zprávami. Pokud zničehonic platíte spoustu peněz navíc za data, je možné, že váš datový balíček někdo využívá pomocí tajného odposlechového zařízení.  Mnoho sledovacích programů posílá výpisy z vašeho telefonu na online servery a využívá k tomu váš datový balíček. Starší programy odesílají velká množství dat, takže je snadnější je podle toho odhalit, ale novější programy se snáze skryjí, protože nevyužívají tolik dat.

english_section_name: Signs of a Cell Phone Tap

summary: Použijte detektor odposlechů. Použijte nějakou aplikaci. Odneste svůj telefon k operátorovi. Jděte na policii.

document: Detektor odposlechů je fyzické zařízení, které můžete připojit ke svému telefonu. Jak napovídá jeho název, dokáže odhalit odposlechová zařízení a může potvrdit nebo vyvrátit vaše podezření.  Tato zařízení někdy nejsou spolehlivá, ale pokud chcete, aby fungovala, budete muset být schopni odhalit elektrické nebo signální změny na telefonní lince, kterou testujete. Kupte si zařízení, které měří úrovně impedance a kapacitance a odhalí vysokofrekvenční signální změny. Pokud máte chytrý telefon, můžete si nainstalovat aplikaci, která dokáže odhalit neautorizovaný přístup k vašemu telefonu i odposlechová zařízení.   Spolehlivost těchto aplikací je diskutabilní, takže není jisté, že vám budou stoprocentně fungovat. Některé z těchto aplikací odhalí pouze odposlech způsobený jinými aplikacemi. Zkuste například aplikaci Reveal: Anti SMS Spy. Pokud máte silné podezření, že váš telefon někdo odposlouchává, můžete požádat svého operátora, aby vám to zjistil pomocí profesionálního zařízení.   Standardní analýza provedená telefonní společností odhalí většinu štěnic, odposlechových zařízení i nízkofrekvenčních zařízení. Pokud jste telefonní společnost požádali o kontrolu odposlechových zařízení, ale byli jste odmítnuti, nebo váš telefon nikdo pořádně nezkontroloval, je možné, že společnost takto jedná na žádost vlády. Pokud máte přesvědčivé důkazy o tom, že váš telefon někdo odposlouchává, můžete jít na policii. Můžete policii také pomoci chytit toho, kdo za odposlechem stojí.  Většina policejních oddělení má vybavení potřebné k odhalení odposlechových zařízení, ale když nebudete mít dostatečné důkazy, nemusejí  vašemu požadavku vyhovět.

english_section_name: Confirming Your Suspicions

summary: Všímejte si zvuků v pozadí. Požívejte telefon v okolí jiných elektronických zařízení. Poslouchejte telefon i v době, kdy ho nebudete používat.

document: Pokud uslyšíte na pozadí při telefonování některé zvuky, může to znamenat, že je způsobuje odposlouchávací zařízení.   Neměli byste se ovšem řídit pouze tímto, protože ozvěny a statické zvuky mohou způsobovat i jiné věci, například špatný signál. Statické zvuky, praskání a hučení mohou způsobovat dva propojené vodiče. Vysoký zvuk nebo hučení je důležitým znakem odposlouchávání. Můžete si tyto zvuky zkontrolovat pomocí zvukového senzoru na nízké frekvence. Pokud se senzor zapne několikrát během minuty, pravděpodobně máte telefon napíchnutý. Pokud máte podezření, že vás někdo odposlouchává, zkuste telefonovat poblíž televize nebo rádia. I v případě, že neuslyšíte žádné rušení, se může objevit statické rušení na druhém zařízení.   Měli byste také pozorně poslouchat zvuky, které se mohou objevit i když telefon aktivně nepoužíváte. Aktivní telefonní signál může narušit přenos dat i v případě, že nemáte nainstalováno odposlechové zařízení, ale neaktivní signál by neměl být narušen. Některá odposlechová zařízení využívají frekvence, které se podobají těm rádiovým, takže pokud vaše rádio vydává zvuky v době, kdy telefonujete, je možné, že vás někdo odposlouchává pomocí takového zařízení. Odposlechová zařízení mohou narušit také televizní frekvence. Použijte televizi s anténou a zkuste zjistit, zda v pokoji není nějaké rušení. Když telefon nepoužíváte, měl by být potichu. Pokud uslyšíte pípání, klapání, nebo jiné zvuky, pravděpodobně v něm máte nainstalováno odposlechové zařízení.   Všímejte si zejména pulzujícího statického zvuku. Pokud zaznamenáte takový zvuk, může to znamenat, že je mikrofon telefonu aktivní i v době, kdy telefon nepoužíváte. Všechny rozhovory v okruhu 6 m od telefonu tak mohou být odposlouchávány. V případě pevných linek můžete slyšet zvuk vytáčení, i když je telefon vyvěšený. Ověřte si tento zvuk tím, že použijete zesilovač.

english_section_name: Signs for Any Phone


summary: Snažte se z toho dostat. Začněte mimo práci podnikat zajímavé a zábavné věci. Promluvte si s lékařem nebo psychiatrem. Najděte si novou práci.

document: Pokud si nedáte po této zkušenosti chvíli pauzu a nedáte se dohromady, nebudete v práci stát za nic a ani v osobním životě nebudete šťastní. Vezměte si dovolenou a na nějakou dobu ignorujte práci.  Pokud jste se svými stížnostmi uspěli, měli byste být ideálním kandidátem na placenou dovolenou, snažte se této příležitosti využít. V práci pracujeme, takže bychom se tam ani neměli dobře bavit. Každá práce, i ta, která vás hodně baví, se vám po nějaké době dostane pod kůži a dovolená vám pomůže načerpat energii a obnovit vašeho pracovního ducha. Pokud vás v práci někdo šikanoval, věnujte svůj čas těmto věcem:   Staré koníčky Čtení knih Randění Rodina a přátelé Je možné, že budete potřebovat odbornější pomoc. Pokud vás delší dobu v práci někdo tvrdě šikanoval, možná budete potřebovat psychoterapii nebo léky. Nakonec se může stát, že i když se s tyranem v práci vyrovnáte, budete se cítit lépe na jiném místě. Berte celou tuto zkušenost jako příležitost, ne jako překážku. Pokud se vám v práci nelíbilo, zkuste se naučit nové věci, najít si úplně jinou práci, přestěhovat se na jiné místo, nebo se jen nechat přeložit na jinou pobočku. Díky tomu získáte nový pohled na život.

english_section_name: Recovering From Bullying

summary: Zaveďte na svém pracovišti nulovou toleranci vůči šikaně. Každou šikanu řešte okamžitě. Odstraňte soutěživost mezi zaměstnanci. Podporujte komunikaci mezi všemi zaměstnanci a managementem.

document: Každá společnost by měla mít kromě zdravotních a bezpečnostních norem také pravidla týkající se šikany mezi zaměstnanci. Ujistěte se, že management podporuje pouze slušné chování a to u všech zaměstnanců i nadřízených.  Zaveďte k tomu také politiku otevřených dveří a často před šikanou varujte na společných schůzích personálu. Dejte si pozor na to, aby všichni zaměstnanci věděli, že toto chování nebudete tolerovat. Je jednoduché sedět se zavřenýma očima a dělat, že se nic neděje. Když si ale budete myslet, že to zaměstnanci vyřeší sami, všechno se ještě zhorší. Nenechávejte tyto věci na svých zaměstnancích a do každého konfliktu vstupte a vyřešte ho. Pokud chcete produktivní a efektivní pracovní kolektiv, budete se o něho muset starat.  Všechny stížnosti důkladně prověřte. I když se vám zdá, že si stěžují přecitlivělí zaměstnavatelé, nebo lidé, kteří vyhledávají konflikty, musíte každou situaci řešit. Každý si zaslouží vaši pozornost. Šikana často pramení z nezdravé soutěživosti na pracovišti a často jsou šikanujícími také vedoucí, kteří se snaží ponížit své podřízené a zhatit jejich snahy tím, že se s nimi pustí do psychologické války. Tento problém je nebezpečný a rozhodně byste se mu měli vyhnout.  Soutěživost na pracovišti je založena na myšlence, že zaměstnanci chtějí být co nejlepší a když budou pracovat tvrději, získají lepší odměny. Je sice pravda, že určitá míra soutěživosti zvyšuje produktivitu, ale přehnaná soutěživost způsobuje mezi zaměstnanci nevraživost a pracoviště se tak stává spíše bojištěm. Čím lépe spolu budou všichni lidé v práci vycházet, tím méně problémů mezi nimi bude vznikat. Berte to jako knihu Pán much – nedovolte rodičům odejít z ostrova a děti budou v pořádku.

english_section_name: Preventing Bullying as an Employer

summary: Řekněte surovci, aby s tím přestal. Zapisujte si všechny tyto události do deníku. Sežeňte si svědky. Buďte v klidu a chvíli čekejte. Dohodněte si schůzku se svým nadřízeným nebo s pracovníkem personálního oddělení. Nevzdávejte to.

document: Je to jistě těžší, než se může zdát, ale když si osvojíte několik jednoduchých gest a vět, bude to pro vás mnohem snadnější.   Zvedněte ruku a vytvořte tak mezi vámi bariéru, jako policista, který rukou zastavuje dopravu. Řekněte v krátkosti něco, čím dáte najevo svůj nesouhlas, například: „Přestaň a nech mě pracovat“ nebo „Prosím tě přestaň mluvit.“ Tím dáte najevo svůj postoj a budete mít výhodu, pokud toho ten druhý nenechá a vy to budete chtít řešit dál. Nikdy nevyvolávejte další šikanu. Když budete na surovce křičet a snižovat se na jeho úroveň, celou situaci zhoršíte a mohli byste se dostat do problémů. Mluvte vždy klidným hlasem a řekněte mu, aby s tím přestal, jako kdyby se vlastně nic nedělo. Zapište si jméno toho, kdo vás šikanoval a to, jak přesně vás šikanoval. Zapisujte si přesná data, časy, místa a také jména svědků a vždy se snažte uvádět co nejpřesnější informace. Když budete mít dokumentaci, budete mít dobré důkazy, které v případě potřeby budete moci předat svým nadřízeným.  I pokud si nejste jistí, zda vás ten člověk skutečně šikanuje, byste si měli své pocity zapisovat do deníku, abyste se s nimi mohli nějak vypořádat. Když si tyto věci budete psát, snáze poznáte, co se vlastně děje a budete mít jasno. Promluvte si s ostatními kolegy o tom, zda si také všimli, že vás někdo šikanuje a ujistěte se, že se za vás v případě potřeby postaví. Požádejte je, aby vám svá svědectví podepsali. Vyberte si jako svědka někoho, s kým úzce spolupracujete, nebo kdo má stůl poblíž vašeho stolu.   Pokud vás někdo šikanuje v určitou denní dobu nebo na určitých místech, požádejte svého svědka, aby se na těch místech v tu dobu vyskytoval. Na schůzky s nadřízeným, který vás šikanuje, si s sebou také voďte partnery. Budete tak mít pojistku pro případ, že by se věci vymkly kontrole a vy byste byli nuceni to řešit. Pokud vás někdo šikanuje, je dost pravděpodobné, že v tom nejste sami. Zjistěte, koho jiného ještě šikanují a vypořádejte se s nepřítelem společnými silami. Chovejte se profesionálně a klidně a sežeňte si dostatek důkazů. Když poběžíte za šéfem pokaždé, když vám někdo ublíží, bude si myslet, že jen naříkáte a přeháníte to. Když budete klidní, budete schopni se lépe vyjadřovat a obhájit a budete mít větší šanci změnit své pracoviště k lepšímu.  Když vás někdo bude šikanovat, počkejte do druhého dne a potom celou věc nahlaste svému nadřízenému. Pokud vás někdo mezitím bude šikanovat, nebo to šéfovi budete moci říct až za nějakou dobu, budete to muset vydržet a snažit se svému trapiteli vyhnout. Snažte se být za každou cenu v klidu a pokračujte ve své práci. Když budete na šikanu připraveni, budete se jí umět vyhnout. Vezměte si s sebou všechny důkazy, přiveďte svědky a představte svůj problém co nejklidnějším způsobem. Doma si natrénujte, co a jak řeknete. Postěžujte si v krátkosti a vyplňte všechny dokumenty, které po vás personální oddělení bude chtít.   Nenavrhujte řešení situace, pokud vás o to šéf nepožádá. Jinými slovy, nehodí se přijít za nadřízeným a říct mu: „Musíte vyhodit Petra, protože mě šikanuje.“ Snažte se co nejjasněji sdělit, co máte za problém a poskytnout co nejvíce inkriminujících důkazů. Můžete říct například toto: „Toto chování je pro mě nepřípustné, snažil jsem se to řešit, ale marně. Proto jsem přišel za Vámi.“ Nechejte své nadřízené, aby problém vyřešili oni. Pokud vás šikanuje právě váš nadřízený, kontaktujte personální oddělení, nebo zajděte za jeho nadřízeným. Nejste v armádě a „posloupnost velení“ zde není důležitá. Promluvte si s někým, kdo vám může pomoci. Pokud šikana pokračuje a stále se nic nevyřešilo, máte právo svůj případ postoupit výše, buď vyššímu managementu, nebo personálnímu oddělení. Pokračujte tak dlouho, dokud vaši stížnost někdo nezačne brát vážně a celá situace se uspokojivě vyřeší.   Bylo by dobré vymyslet si alternativy, které by vám to celé usnadnily. Pokud management není ochotný vyhodit vašeho šéfa, který vás šikanuje, byli byste například ochotni nechat se přeložit na jiné oddělení? Byli byste schopni pracovat z domu? Co by podle vás mohlo situaci spravit? Dobře se zamyslete nad různými alternativami a snažte se zapracovat na změně sami. Pokud máte důkazy a nikdo na ně nebere ohled, nebo se celá situace ještě zhoršila, kontaktujte právníka a zkuste to řešit touto cestou. Dejte mu všechny potřebné dokumenty a vyčkejte, jak situaci vyřeší.

english_section_name: Taking Action

summary: Kdo šikanuje a jak šikana vypadá? Jak vypadá šikana. Všímejte si náznaků mimo práci, které znamenají, že jste se stali obětí šikany. Neignorujte pocit, že vás někdo v práci šikanuje.

document: Stejně jako šikana mezi dětmi ve školách je šikana na pracovišti nástrojem k zastrašování a manipulaci s lidmi. Když toto chování budete schopni rozpoznat, budete ho schopni i zastavit a budete se v práci cítit mnohem lépe.   Tyran na pracovišti si užívá, když může ostatním ubližovat. Nemusíte vycházet se všemi, ale to neznamená, že musíte být na některé lidi zlí a šikanovat je. Rozpoznat rozdíl mezi těmito dvěma věcmi je důležité. Pokud si někdo dává záležet na tom, aby vám působil problémy, trápil vás nebo ponižoval a dokonce z toho má radost, buďte si jistí, že vás šikanuje. Tito lidé mají často hluboké psychologické problémy, které nedokážou řešit. Musíte si uvědomit, že to, že vás šikanují, toho vypovídá mnohem více o nich, než o vás. Většinou to znamená, že jsou tito lidé velmi nejistí. Všímejte si známek šikany na pracovišti, které většinou znamenají více, než jen nepochopení a osobní neshody:   Křik, ať už v soukromí nebo před kolegy či zákazníky Nadávky Ponižování a nedostatek úcty Kritizování, monitorování a hledání chyb na vaší práci Vědomé zahlcování povinnostmi Podrývání sebevědomí přípravou na neúspěch Úmyslné zatajování informací nezbytných k provedení práce Aktivní zabraňování v plnění pracovních povinností, pomlouvaní a vyčleňování z kolektivu Pokud vás někdo šikanuje, pravděpodobně budete trpět následujícími problémy:  Nemůžete usnout a trpíte nevolnostmi nebo zvracením ze strachu z toho, že musíte do práce Vaše rodina je frustrovaná tím, jak stále mluvíte o svých pracovních problémech Celé dny se strachujete kvůli tomu, že budete muset jít do práce Váš lékař zaznamená potíže spojené se značným stresem, například zvýšení krevního tlaku Cítíte se provinile a máte pocit, že si za své problémy v práci můžete sami. Pokud se cítíte vyčlenění nebo znevýhodnění a máte pocit, že vás někdo šikanuje, je snadné si vymýšlet výmluvy. „Chovají se tak ke každému,“ nebo „Jistě si to zasloužím“ jsou jedny z nejčastějších výmluv, které si oběti šikany vymýšlejí. Snažte se nechytit se do této pasti, vymyslete si plán a nenechejte se už dále šikanovat.  Na rozdíl od školních surovců, kteří si vybírají oběti, které berou jako slabší jedince, se na pracovišti setkáváme spíše se šikanou těch, kteří ohrožují pracovní kariéru šikanujících. Pokud se kvůli vašim schopnostem někdo cítí ohroženě a šikanuje vás, berte to jako kompliment. Znamená to, že jste dobří v tom, co děláte. Nikomu nedovolte, aby vám tvrdil něco jiného.

english_section_name: Understanding Workplace Bullying


summary: Otevřete aplikaci Instagram. Klepněte na ikonu lupy. Klepněte na lištu pro vyhledávání. Vepište jméno dané osoby. Klepněte na jméno dané osoby. Klepněte na "..." (iPhone) nebo ⋮ (Android). Vyberte Poslat zprávu. Klepněte na pole "Napsat zprávu". Napište svou zprávu. Klepněte na Odeslat.

document: Pokud jste již k Instagramu přihlášeni, otevře se vám jeho domovská stránka. Pokud nejste přihlášeni k Instagramu, vepište své uživatelské jméno (nebo telefonní číslo) a heslo a klepněte na Přihlásit se. Je na spodní straně obrazovky a nalevo od ikony +. Můžete také sjet dolů po domovské stránce, dokud nenarazíte na příspěvek od dané osoby. Je v horní části obrazovky. Při psaní uvidíte, jak se vám pod vyhledávací lištou objevují návrhy. Tím se dostanete na její profil. Je v pravém horním rohu obrazovky. Tuto možnost uvidíte ke konci seznamu v menu, které se vám rozbalí. Je na spodní straně obrazovky. Pokud místo toho chcete poslat fotku, klepněte na ikonu nalevo od textového pole a klepněte na fotku pro její výběr. Je na pravé straně od vašeho textového pole. Tím odešlete svou zprávu vybranému příjemci.  Pokud používáte Android, místo tlačítka Odeslat máte symbol zaškrtnutí. Pokud posíláte obrázek, klepněte na šipku na spodní straně obrazovky.

english_section_name: Using Your Recipient's Profile

summary: Otevřete aplikaci Instagram. Klepněte na ikonu papírové šipky. Klepněte na Nová zpráva. Klepněte na ikonu osoby, se kterou chcete zahájit konverzaci. Klepněte na pole "Napsat zprávu". Napište zprávu. Klepněte na Odeslat.

document: Pokud jste již k Instagramu přihlášeni, otevře se vám jeho domovská stránka. Pokud nejste přihlášeni k Instagramu, vepište své uživatelské jméno (nebo telefonní číslo) a heslo a klepněte na Přihlásit se. Je v pravém horním rohu vaší obrazovky. Otevře se vám tak Instagram Direct, což je služba zpráv Instagramu. Pokud nejste na domovské stránce, klepněte nejdříve na ikonu ve tvaru domečku, která je na levé spodní straně vaší obrazovky. Je na spodní straně obrazovky. Pokud již máte probíhající konverzaci, můžete klepnout na ni. Můžete kliknout na ikony hned několika osob. Do vyhledávacího pole na horní straně obrazovky můžete také napsat uživatelské jméno osoby, které chcete psát. Najdete jej na spodní části obrazovky. Pokud chcete místo textu poslat fotku, můžete klepnout na ikonu nalevo od textového pole a klepněte na fotku, kterou chcete odeslat. Je na pravé straně pole se zprávou. Kliknutím na odeslat se vaše zpráva odešle přímo příjemci.  Pokud používáte Android, místo tlačítka Odeslat máte symbol zaškrtnutí. Pokud posíláte obrázek, klepněte na šipku na spodní straně obrazovky.

english_section_name: Using Instagram Direct


summary: Začněte s obilovinami, cereáliemi a moukami. Nezapomínejte jíst maso, ryby a vejce. Mléčné produkty jíst smíte. Jezte ovoce a zeleninu. Zjistěte, které druhy tuků smíte jíst. Vyhněte se dezertům, přestože některé z nich mohou být v pořádku. Ořechy, rozinky a semena jsou přirozeně bezlepkové, ale mohou obsahovat různé přídatné látky. Zkontrolujte si koření a přísady na vaření. Dávejte si pozor na to, co pijete.

document: Ne všechny obiloviny obsahují lepek. Ve skutečnosti jich většina lepek neobsahuje! Zde je seznam cereálií, obilovin a mouk, které smíte jíst:   Cereálie a obiloviny: rýže, kukuřice, quinoa, tapioka, sago, pohanka a čirok. Mouky: rýžová, kukuřičná, bramborová, grahamová, sójová, cizrnová, čiroková, tapioková a kaštanová (přesto si ovšem zkontrolujte složení, abyste se vyhnuli kontaminaci). Snídaňové cereálie: cereálie jsou trochu složitější. Pečlivě si čtěte jejich složení a nejezte žádné s obsahem pšenice, ječmene, žita, ovsa nebo sladu. Bezlepkové müsli je dobré, ale musíte si zjistit, zda je skutečně vyrobeno z drcené rýže. Můžete si k němu přidat ovoce! Všechny tyto potraviny jsou pro vás vhodné, musíte si dávat pozor pouze na omáčky a koření. Také si dávejte pozor na uzeniny – některé obsahují pšeničnou mouku.   Když si budete dávat rybu v restauraci, zeptejte se kuchaře, zda používá mouku. Někdy se ryby smaží v mouce, aby se nelepily na pánev. Vyhněte se zpracovanému masu, uzeninám a náhražkám masa a mořských plodů, které obsahují lepek. Mléko, smetana, sýry a jogurty by vám neměly dělat problémy. Zkontrolujte si jejich složení a dejte si pozor zejména na strouhané sýry (některé obsahují mouku, která brání slepování sýra).   V některých případech lidé trpící celiakií trpí i nesnášenlivostí na laktózu, protože mají poškozená střeva. Tato situace se může postupem času zlepšit a je tedy důležité to s mléčnými produkty nepřehánět (můžete si dát čas od času trochu sýra), abyste se vyhnuli permanentní nesnášenlivosti na laktózu. Pokud trpíte nesnášenlivostí na laktózu, nebo se mléčným produktům vyhýbáte z jiného důvodu, zkuste sójové nebo rýžové mléko (nezapomeňte si ovšem přečíst složení). Možná vám také nebude vadit kozí mléko. Pokud zjistíte, že trpíte nesnášenlivostí i na sóju, pravděpodobně jde o střevní problém, který by se měl časem spravit. Všechny druhy ovoce a zeleniny jsou přirozeně bezlepkové. Dávejte si ovšem pozor na zavařovanou zeleninu a ovoce v plechovkách, protože tyto potraviny jsou často zahuštěny moukou. Můžete jíst máslo, margarín a oleje, ale dávejte si pozor na nízkotučné pomazánky a lůj. Kdykoli si budete chtít dát dezert, zjistěte si, co obsahuje. Většina sorbetů, zmrzlin, želé a dalších dezertů je v pořádku, ale například koláče a dorty pro vás vhodné nejsou, pokud nejsou označeny jako bezlepkové. Dejte si pozor také na slané brambůrky. U všech potravin si čtěte jejich složení a vyhýbejte se kontaminaci. Sůl, pepř, bylinky a ocet lepek neobsahují. Některá dochucovadla a například hořčičný prášek obsahují mouku.  Co se týče vaření a pečení, smíte používat kvasnice a jedlou sodu, ale kypřící prášky většinou obsahují mouku. Voda je pochopitelně bezlepková a měli byste jí ze zdravotních důvodů pít nejvíce. Zde uvádíme další nápoje, které smíte pít a také ty, které pít nesmíte:   Nealkoholické nápoje: káva, čaj, džusy, kakao, perlivé nápoje a ovocné šťávy jsou většinou v pořádku. Zkontrolujte si ovšem jejich složení a nepijte žádné nápoje z prodejních automatů. Čisté ovocné šťávy neobsahují lepek, pouze ovoce a vitamíny. Dávejte si pozor na ovocné koktejly. Někdy jde jen o ovoce a jogurt, ale někdy se do nich přidávají i jiné přísady, takže si vždy zkontrolujte složení. Probiotické nápoje jsou novým trendem. Pokud strávíte mléčné produkty, měly by pro vás být bezpečné. Čistý čaj neobsahuje lepek a bát se nemusíte ani mléka a cukru, ale dávejte si pozor na nápoje z prodejních automatů, které mohou být kontaminovány dalšími potravinami. Bylinný nebo ovocný čaj je většinou také bezlepkový. Černá káva je bezlepková, ale některé přísady a dochucovadla (například čokoládové sirupy atd.) mohou obsahovat mouku. I zde platí, že byste neměli pít nic z prodejních automatů. Víno by mělo být vždy bezlepkové, ale existují australská vína, která jsou upravena hydrolyzovaným pšeničným lepkem. Přesto je ale množství ve výsledném výrobku pouze stopové a víno se tedy považuje za bezlepkový produkt.

english_section_name: Knowing Which Foods are Okay to Eat

summary: Dejte si pozor na to, aby vám nechyběly důležité vitamíny. Co dělat, když omylem sníte něco s lepkem. Zvykněte si na věci, které bezlepkové stravování trochu ztěžují.

document: Promluvte si se svým dietologem a zjistěte, jak byste měli správně udržovat denní příjem vitamínů a živin, jako je železo, vláknina, vápník, niacin, tiamin, riboflavin, nebo kyselina listová.   Tyto vitamíny se často přidávají právě do obilných produktů. Když přestanete jíst všechny obiloviny, mohly by vám vitamíny začít chybět. Všem lidem s celiakií se to již stalo. Nic si z toho nedělejte. Postupem času se naučíte se tomu vyhýbat a nebude se vám to stávat příliš často.   Když omylem sníte lepek, můžete mít křeče v břiše, bolesti a průjem. Tyto příznaky jsou běžné a nemusíte si s nimi dělat velké starosti. Pokud sníte omylem lepek a žádnými příznaky netrpíte, nemyslete si, že to znamená, že ho zase smíte začít jíst. Lepek vám může poškodit střeva i když žádné příznaky nepociťujete. Bezlepková strava je nutností pro mnoho lidí, ale přesto nějakou dobu trvá, než si na ni zvyknete. Zde je několik věcí, se kterými se musíte smířit.   Je to drahé. Už dávno neplatí, že jídlo nestojí skoro žádné peníze. Bezlepková strava je mnohem dražší, než běžné produkty. Je to nepohodlné. Protože je lepek téměř v každém jídle a zejména ve fast foodu, není snadné si dát jídlo v době, kdy nemáte moc času. Budete muset trávit více času v kuchyni. Lidé si budou myslet, že se vám ničím nezavděčí, nebo že držíte nesmyslnou dietu. Většina vašich přátel pochopí, proč to děláte, ale lidé, kteří nebudou vědět, že trpíte nemocí, vás nebudou brát vážně. Nic si z toho nedělejte, tito lidé vám za starosti nestojí. Žijte si svůj život tak, jak uznáte za vhodné a lidem okolo vás vysvětlujte, že jíst lepek je pro vás naprosto nepřípustné a že nejde pouze o rozmar vaší diety.

english_section_name: Navigating the Risks of Gluten-Free

summary: Vyhýbejte se „velké čtyřce“. Dávejte si pozor na oves a ovesné vločky. Můžete pít destilované likéry, ale vyhýbejte se pivu (pokud není bezlepkové). Vyhýbejte se následujícím potravinám (pokud na obale není uvedeno, že neobsahují lepek).

document: Velká čtyřka potravin, kterým byste se měli vyhýbat, je pšenice, oves, ječmen a tritikále. Těmto potravinám se vyhýbejte i v případě, že trpíte pouze nesnášenlivostí na lepek.   Z pšeničných výrobků se vyhýbejte kamutu a špaldě.  Pšenice se často skrývá za jiným označením, takže zde uvádíme varianty pšeničných produktů, kterým se musíte vyhýbat:  Bulgur Mouka z tvrdé pšenice Farina Grahamová mouka Kamut Krupice   Žito obsahuje protein secalin, který je také formou lepku.   Tritikále, což je kříženec žita a pšenice, je hybrid, který byl vytvořen v laboratořích na konci 19. století.   Ječmen je také důležitým zdrojem lepku. Běžně se přidává do potravin, ale i do alkoholu. Samotný oves sice lepek neobsahuje, ale často je kontaminován pšenicí, protože se tyto dvě přísady zpracovávají ve stejných továrnách.  Neměli byste tedy ovesné výrobky jíst, pokud na nich není jasně uvedeno, že neobsahují lepek. Teoreticky destilační proces odstraní všechny zbytky lepku, i když byl alkohol vyroben z obilovin s obsahem lepku (ječmen, pšenice, žito).   Alkohol z pšenice, jako je například vodka, pít smíte, ale na pivo si dávejte pozor.  Najděte si bezlepkové druhy piv. Teoreticky i proces výroby piva odstraňuje lepkové bílkoviny, ale ve skutečnosti je možné, že se pivo kontaminuje. Některé palírny k alkoholu po destilaci přidávají rmut, který obsahuje lepek. Proto není bezpečné si myslet, že je všechen alkohol bezlepkový. Pokud chcete mít jistotu, pijte pouze bramborové vodky, tequily a mezcaly, nebo rumy.  Všechny tyto nápoje se vyrábějí z bezlepkových zdrojů. Vždy je důležité si číst složení potravin. Některé z následujících druhů potravin se prodávají i v bezlepkových verzích, ale většina z nich lepek obsahuje. Je tedy vždy lepší se přesvědčit.   Chléb, krutony, cereálie a krekry Sladkosti, sušenky a dorty Náhražky masa, imitace mořských plodů, zpracované salámy Salátové dresinky, šťávy, omáčky (například sójová omáčka) a zelenina v omáčkách Těstoviny a ochucené rýžové produkty Polévky a zpracované produkty, jako například brambůrky nebo nachos

english_section_name: Knowing What Foods to Avoid

summary: Vzdělávejte se. Ujistěte se, že kupujete produkt bez lepku. Měli byste vědět, že i domácí potřeby a léky mohou obsahovat lepek. Seznamte se s dalšími lidmi, trpícími nesnášenlivostí lepku. Buďte připravení. Nemusíte se bát, že už si nikdy nedáte svá oblíbená jídla. Ujistěte se, že vaše rodina a vaši přátelé chápou, jak důležité pro vás je vyhýbat se lepku. Zaměřte se na to, co smíte jíst.

document: Protože je lepek obsažen v mnoha různých potravinách, budete se muset naučit, čemu všemu se máte vyhýbat.   Nepleťte si produkty bez pšenice s produkty bez lepku. Pokud nějaká potravina neobsahuje pšenici, může přesto obsahovat lepek z jiných obilovin. Kromě toho i produkty bez lepku mohou obsahovat bílkoviny, které nejsou vhodné pro lidi alergické na pšenici. Zjistěte si, co to znamená „bezlepkový“. Neexistuje žádná přesná definice bezlepkových potravin, ale existují mezinárodní standardy pro tyto potraviny. Tyto standardy dovolují „bezlepkovým“ potravinám obsah lepku méně než 200 částic na milion.   Většina výrobců tyto standardy dodržuje. Nedávno byl navržen nový standard pro bezlepkové produkty vyrobené z potravin, které přirozeně lepek neobsahují. Podle tohoto standardu je možné bezlepkovým produktem nazývat takový produkt, který obsahuje méně než lepku než 20 ku milionu. Není vždy možné vyrobit produkt úplně bez lepku, protože stopová množství potravin s obsahem lepku se do těchto produktů mohou dostat během výroby nebo přepravy. Dvacet dílů lepku na milion je ovšem skutečně nízká hladina. Přečtěte si toho co nejvíce o různých potravinách. Zpracované potraviny mohou představovat problém, protože často obsahují skrytý lepek. I po mnoha letech bezlepkové stravy můžete objevit nové produkty, které lepek obsahují. Mezi tyto potraviny patří glukózový sirup, uzené potraviny, zmrzlina, nebo kečup.   Čtěte si obaly potravin. Od listopadu roku 2005 musí všechny balené potraviny prodávané v EU obsahovat jasné označení, které vám napoví, zda obsahují lepek (nebo některé z jeho přísad). Platí to zejména pro potraviny, které byly upraveny tak, aby lepek neobsahovaly. Uvědomte si, že tato vyhláška EU platí pouze pro obiloviny a další potraviny s obsahem lepku – například na obalu glukózového sirupu žádné označení být nemusí. Hledejte na internetu. Informace o složení mnoha zpracovaných potravin najdete snadno na internetu. Nejezte nic, o čem si nejste jistí, z čeho je to vyrobeno (žádné tajné přísady!). Buďte slušní, ale vytrvalí. Jasně lidem vysvětlete, že je pro vás nutné vědět naprosto přesně, co jíte. Někdy bude stačit odstranit z polévky krutony. Nejde o to, že byste byli rozmazlení, ale o to, že si chráníte své zdraví. Buďte ovšem milí, jinak vás lidé na jídlo už nepozvou. To, že nejde o potraviny neznamená, že tyto věci neobsahují lepek. Produkty, kterými se myjete a kterými čistíte svůj byt, mohou obsahovat spoustu lepku. Nejprve si tedy vždy pročtěte složení výrobku a pokud budete mít pochybnosti, zjistěte si obsah lepku na internetu.   Zkontrolujte si složení svých léků. Některé léky obsahují lepek ve formě škrobů a plniv. Pokud na obalu není uvedeno složení, zeptejte se svého lékárníka a požádejte o bezlepkovou alternativu. Přečtěte si složení všech domácích potřeb, zejména make-upu, šamponu a tělových mlék. Měli byste zkontrolovat také složení dětských hraček, jako jsou barvy na malování atd. Každý nemocný trpí jinou citlivostí na lepek, takže je možné, že u vás alergické reakce vyvolávají stopová množství lepku z těchto produktů. Získáte od nich podporu a spoustu užitečných informací. Hledejte na internetu diskusní skupiny, nebo si najděte ve svém městě nějakou organizaci lidí s alergií na lepek. Díky internetu je dnes snadné se do této komunity zapojit.  Hledejte si podpůrné skupiny pro lidi s celiakií. Fóra, blogy a další internetové zdroje lidem s touto nemocí usnadňují život. Užitečné rady, recepty a triky k překonání celiakie vám mohou dodat motivaci a sebedůvěru k tomu, pokračovat ve svém snažení. Když se naučíte trochu plánovat, snáze ochráníte své zdraví a bude pro vás jednodušší naučit se jíst bezlepkově.   V kuchyni si vyhraďte speciální skříňku na své bezlepkové potraviny, abyste předešli kontaminaci. Pokud to není možné, alespoň si určete jednu polici ve skříni. Dávejte si pozor na marmelády, másla, toustovače a další potraviny a věci, které se mohou snadno kontaminovat chlebem a dalšími potravinami s obsahem lepku. Před přípravou bezlepkového jídla důkladně umyjte všechny povrchy v kuchyni a připravte si čisté nádobí. Oslavy, dovolené a další speciální příležitosti si plánujte dopředu. Pokud jdete na večírek k někomu domů, nabídněte mu, že si přinesete vlastní bezlepkové jídlo. Při plánování cestování myslete na to, co budete jíst. Vždy je dobré mít po ruce bezlepkovou svačinku. Mnoho lidí se stravuje bezlepkově, protože je to podle nich zdravější, takže je mnohem snadnější nakoupit bezlepkové potraviny v supermarketech i v obchodech se zdravou výživou. Najdete také spoustu bezlepkových receptů. Pokud umíte vařit, můžete si dokonce upravit své oblíbené recepty tak, aby neobsahovaly žádný lepek. Pokud trpíte celiakií, nebo máte alergii na lepek, nezapomeňte své blízké chválit za to, že jsou ochotni jíst s vámi bezlepkové potraviny. Když někdo udělá nějakou chybu a bude to brát na lehkou váhu, jasně mu vysvětlete, jakými příznaky byste trpěli, kdybyste omylem snědli něco s obsahem lepku. Když to lidem nevysvětlíte, nebudou to brát vážně a nevyhnete se v budoucnu problémům. Bohužel existuje spousta potravin, které jíst nesmíte, ale také existuje velká spousta těch, které jíst můžete. Když se na svoji nemoc budete dívat pozitivně, budete si užívat svůj život i když trpíte celiakií.

english_section_name: Making Gluten-Free Work for You


summary: Co je normální? Spočítejte si délku cyklu. Veďte si záznamy. Používejte aplikace. Používejte online kalendář.

document: Samotná menstruace může trvat dva dny, ale i týden. Průměrně trvá čtyři dny.  Špinění před menstruací se většinou nepovažuje za menstruaci – pouze skutečné krvácení je menstruace. Mladé ženy mívají často o něco delší cyklus, ženy po třicítce mívají kratší cyklus a ženy po čtyřicítce mívají ještě kratší cyklus. Pokud se délka vašeho cyklu liší každý měsíc a máte již menstruaci několik let, měla byste navštívit lékaře a ujistit se, že netrpíte nějakou hormonální poruchou. Spočítejte si počet dnů mezi prvním dnem menstruace a prvním dnem následující menstruace. Tento počet dnů představuje délku vašeho cyklu. U většiny žen je to 28 dní, ale normální jsou i cykly dlouhé 25 nebo 35 dní. Zapište si první a poslední den menstruace do kalendáře, abyste mohla odhadnout, kdy přijde další menstruace.   Většina žen má cyklus dlouhý 28 dní, ale když si budete vést záznamy, zjistíte, jak dlouhý cyklus skutečně máte. Můžete si stáhnout nějakou aplikaci, například MyMonthlyCycles, nebo MyMenstrualCalendar. Tyto aplikace vám umožní zapisovat si začátek menstruace do telefonu, abyste si nemusela nic pamatovat. Zapište si do kalendáře první den menstruace a dejte si upomínku na předpokládané datum příští menstruace. Až dostanete menstruaci znovu, budete si moci spočítat délku cyklu. Když si tyto informace budete zapisovat několik měsíců v kuse, snadno zjistíte, jak dlouhý cyklus máte a kdy budete mít příští menstruaci.

english_section_name: Keeping Track of Your Period

summary: Poznejte tělesné příznaky, které se objevují před menstruací. Zapisujte si své příznaky. Pokud máte nepravidelný cyklus, poraďte se s lékařem. Snažte se menstruaci regulovat.

document: U mnoha žen se před menstruací a na jejím začátku objevují některé z následujících příznaků:   Podrážděnost Výkyvy nálad Bolesti hlavy Bolesti břicha Křeče v břiše nebo v nohou Změna chuti k jídlu Chuť na konkrétní potraviny Akné Citlivá prsa Ospalost, únava Bolest zad a ramen Každá žena má jinou menstruaci a jiné příznaky. Zapisujte si všechny příznaky, které na sobě budete před menstruací a během menstruace pozorovat. Všímejte si těchto příznaků a podle nich odhadujte, kdy přijde příští menstruace. Nepravidelná menstruace může být příznakem mnoha chorob, které vyžadují lékařskou péči. Mezi nejčastější choroby, které se projevují nepravidelnou menstruací patří:   Polycystický syndrom vaječníků nebo potíže s panenskou blánou Syndrom dráždivého tračníku Nemoci jater Cukrovka Poruchy příjmu potravy (anorexie, bulimie) Obezita Tuberkulóza Pokud máte nepravidelnou menstruaci a netrpíte žádnou chorobou, můžete se pokusit menstruaci regulovat například pomocí hormonální antikoncepce. Kromě toho, že se vyhnete nechtěnému těhotenství, se vám také upraví menstruační cyklus.

english_section_name: Knowing Your Body