summary: Aplikujte na koberec interiérový insekticid, bezpečný pro domácí zvířata. Poprašte celý koberec solí nebo boraxem. Použijte sprej na bázi octa. Zvažte užití citronového spreje. Nastražte na blechy past. V nouzi objednejte profesionálního dezinsektora.

document: Postříkejte s ním celý povrch koberce a před vysáváním počkejte, než úplně zaschne. Koberec vysávejte každých několik dní po dobu dvou týdnů. Insekticidy zabijí dospělé blechy, ale vajíčka přežijí, což dokáže vyřešit právě časté vysávání. Před opětovnou aplikací insekticidu počkejte několik týdnů. Při aplikaci insekticidu držte své mazlíčky stranou, dokud není kontakt s kobercem zcela bezpečný. Insekticidy a podobné přípravky jsou velmi jedovaté a u domácích zvířat by mohly způsobit skutečně tragické nehody. Pečlivě čtěte informace uvedené na obale. Některé přípravky vyžadují, abyste do ošetřované oblasti několik hodin po aplikaci nevstupovali. Zaměřte se hlavně na ty oblasti, ve kterých tráví nejvíce času vaši domácí mazlíčci, jako je okolí vchodových dveří, podlahových lišt a prostor pod nábytkem. Borax nebo sůl rozprostřete po celém koberci a ujistěte se, že použitá látka dobře sedla do vláken. Použijete-li borax, nechte prášek usadit přes noc a koberec vysajte až druhý den. Při použití soli je potřeba před vysáváním počkat 24-48 hodin. Dokud koberec nevysajete, nepouštějte na něj svá domácí zvířata.   Při použití boraxu nesmí do ošetřovaných oblastí vstupovat děti a domácí zvířata. Použijete-li sůl, ujistěte se, že má velmi jemná zrníčka. Do rozprašovací lahve nalijte jeden díl octa a jeden díl vody. Pevně láhev uzavřete a dobře protřepejte. Použít můžete třeba bílý ocet nebo jablečný ocet. Tuto octovou vodu potom nastříkejte na koberec. Opět se zaměřte hlavně na místa, na kterých se často zdržují vaši zvířecí mazlíčci - vchody, podlahové lišty, místa pod nábytkem. Blechy nesnáší pach octa. Ocet může být navíc nápomocný při zabíjení dospělých blech. Do hrnce nalijte 2 šálky (cca 500 mililitrů) vody. Jeden až tři citrony nakrájejte na tenké plátky, vhoďte je do připravené vody a tu přiveďte k varu. Jakmile se voda začne vařit, stáhněte hrnec z plotny a vypněte sporák. Citrony nechte ve vodě máčet přes noc. Druhý den plátky citronu vytáhněte a vodu nalijte do rozprašovací lahve. Tento odvar nyní aplikujte na celý koberec a obzvláštní důraz klaďte na místa, kde se často zdržují vaši zvířecí mazlíčci, jako je okolí vchodů, podlahových lišt nebo prostor pod nábytkem. Blechy nesnáší pach citronu, takže byste po aplikaci citronové vody měli zaznamenat jisté účinky. Jestliže nevíte, kde přesně se ve vašem koberci blechy nacházejí, můžete je nalákat do jednoho místa pomocí pasti. Malou misku naplňte vodou, přidejte do ní několik kapek čistícího prostředku na nádobí a dobře obě přísady promíchejte. Misku položte na podlahu někam ke zdi a postavte vedle ní lampičku. Lampu v noci rozsviťte. Blechy půjdou za světlem a naskáčou do připravené misky s vodou. Čistící prostředek ve vodě blechám zabrání v úniku. Ráno zhasněte lampičku a vylijte vodu s ulovenými blechami.  Pokud máte domácí zvířata, odepřete jim na noc přístup do místnosti, ve které chcete nastražit past. Pokud to není možné, přehoďte přes mísu něco, čím zabráníte přístupu zvířatům, ale necháte dostatečný prostor pro blechy. Místo lampičky můžete použít i nějaké jasné noční osvícení. Tyto společnosti odvedou veškerou práci za vás a problému vás zaručeně zbaví.

english_section_name: Using Chemical, Natural, and Other Treatments

summary: Kupte jedlou křemelinu. Vysajte koberec. Poprašte koberec křemelinou. Křemelinu můžete nasypat i do pelíšků vašich domácích zvířat. Vykoupejte své domácí mazlíčky. Vysajte koberec. Vyhoďte použitý sáček do vysavače.

document: Je opravdu důležité, abyste koupili křemelinu (diatomickou zeminu), kterou je možné konzumovat, ne tu, která se sype do bazénu. Jedlá křemelina vám nezpůsobí žádné potíže, pokud ji nedopatřením pozřete. Použijte tryskovitý nástavec a vysajte celý koberec, obzvláště oblasti, ve kterých se často zdržují vaši zvířecí mazlíčci, jako jsou prostory pod nábytkem, kolem vchodů nebo podél podlahových lišt. Zaměřte se hlavně na místa, kde tráví čas domácí zvířata, včetně okolí podlahových lišt, vchodových dveří a míst pod nábytkem. Křemelina se vyrábí z opálových schránek rozsivek (jednobuněčných řas), které dokážou blechy rozřezat. Jestliže se chcete zbavit blech z koberce, budete je muset odstranit i z jiných povrchů, což zahrnuje i textilní pelíšky vašich zvířecích mazlíčků. Jednoduše do nich křemelinu nasypte a nechte ji tam dva až tři dny. Zvířata do pelíšku po tuto dobu nepouštějte. Po dvou až třech dnech pelíšek vysajte vysavačem a vyperte ho v automatické pračce na horký cyklus, pokud je to možné. Jestliže jste křemelinu nanesli i na místa, na kterých se vaše zvířata ráda zdržují, pravděpodobně se jim dostala do kožichu. V takovém případě musíte své mazlíčky vykoupat. Psi se většinou ke koupeli staví mnohem ochotněji než kočky. Při koupeli můžete použít také šampon pro zvířata bez obsahu mýdla. Křemelina může kůži velice vysoušet, což můžete napravit použitím hydratačního zvířecího šamponu, který neobsahuje mýdlo. Použijte hřeben na blechy, kterým zachytíte veškerý dospělý hmyz, ale i larvy a vajíčka. Po čtyřech až pěti dnech vysajte koberec. Nezapomeňte na oblasti, ve kterých se často zdržují vaše domácí zvířata, jako jsou prostory pod nábytkem, okolí vchodových dveří nebo místa podél podlahových lišt. Nevyhazujte ho uvnitř domu, ale raději ho vytáhněte z vysavače, vložte do plastikového odpadkového pytle, pevně zavažte a vyhoďte někam do odpadu mimo dům. Zabráníte tím tomu, aby se přeživší blechy vrátily do vašeho koberce. Pokud máte vysavač, který má místo sáčků nádobu, vysypte její obsah také do plastikového pytle, ten pevně zavažte a vyhoďte mimo dům.

english_section_name: Using Diatomaceous Earth to Get Rid of Fleas

summary: Důkladně koberec vysajte. Vysajte veškerý polstrovaný nábytek v místnosti. Vyhoďte použitý sáček do vysavače. Zvažte, zda by nebylo vhodné na koberec a nábytek použít parní čistič. Vyčistěte pelíšky svých domácích mazlíčků.

document: Místo marné snahy přitlačit na koberec standardní koncovku vysavače použijte tryskovitý nástavec. Začněte na konci místnosti a vysajte ji v pruzích, dokud neprojdete celý povrch koberce. Obzvláštní pozornost klaďte na rohy místností a na podlahové lišty - blechy se totiž rády schovávají na temných a vlhkých místech. Nezapomeňte tedy vysát i místa pod nábytkem.  Ujistěte se, že jste důkladně vysáli místa, na kterých se často zdržují vaši domácí mazlíčci. To znamená oblasti podél podlahových lišt, okolí vchodů apod. Jestliže se potýkáte s velmi těžkým zamořením, pokračujte ve vysávání každý den po dobu 10-14 dní. Pracujte pečlivě a vysajte jak sedací a další rovné plochy, tak i ty boční a spodní. Blechy na podobná místa rády skáčou a můžou odtud znovu zamořit vyčištěný koberec. Nevyhazujte ho uvnitř domu, ale raději ho vytáhněte z vysavače, vložte do plastikového odpadkového pytle, pevně zavažte a vyhoďte někam do odpadu mimo dům. Zabráníte tím tomu, aby se přeživší blechy vrátily ke svému spokojenému životu ve vašem koberci. Pokud máte vysavač, který má místo sáčků nádobu, vysypte její obsah také do plastikového pytle, ten pevně zavažte a vyhoďte mimo dům. Jestliže žádné takové zařízení nevlastníte, můžete si ho půjčit ve specializovaných půjčovnách či obchodech. Pozorně si přečtěte všechny instrukce k použití a držte se jich. Další možností je najmout si profesionály, kteří práci odvedou za vás. Vysoká teplota, kterou má pára vycházející z těchto přístrojů, zahubí jak dospělé jedince, tak nakladená vajíčka. Vložte je do automatické pračky a pusťte ji na nějaký sanitární cyklus. Zároveň nastavte co nejvyšší teplotu sušení. V praní pokračujte každý den, dokud z vašeho domu nezmizí poslední blechy.

english_section_name: Getting Rid of Fleas Through Cleaning

summary: Zkontrolujte svým zvířatům srst. Pravidelně svá zvířata kartáčujte. Vykoupejte své domácí mazlíčky. Zvažte u svých zvířat podávání léků proti blechám. Přemýšlejte o zakoupení obojku proti blechám. Nekrmte svá zvířata česnekem a pivovarskými kvasnicemi. Zbavte se blech pomocí esenciálních olejů. Odežeňte blechy pomocí rostlin.

document: Blechy do vašeho koberce pravděpodobně zanesly vaši zvířecí mazlíčci. Jestliže tedy chcete zabránit opětovnému zamoření svého koberce, budete jim muset prohlédnout srst a hledat blechy i tam. Poměrně spolehlivou známkou zamoření blechami je neustálé drbání zvířat. Ve specializovaném obchodě pořiďte hřeben na blechy a češte jim s ním srst. Hřeben na blechy má tenké a husté zuby, které v srsti zachytí veškerý malý hmyz. Zároveň pomůže odstranit přebytečné chlupy a zabrání tak jejich pouštění ve vaší domácnosti. Připravte si malou misku s vodou a několika kapkami čistícího přípravku na nádobí. V průběhu kartáčování vašich zvířat pak v této misce můžete oplachovat hřeben od nachytaných blech a chlupů. Blechy se z misky díky čistícímu přípravku nedostanou a utopí se. Dospělé blechy se utopí ve vodě a larvy zabije použité mýdlo. Pro tyto účely můžete použít speciální mýdlo, určené pro hubení blech. Zde je potřeba dodat, že tento postup nemusí úplně dobře fungovat na kočky. Kočky jsou známé svým strachem z vody a mohou být velmi agresivní, když je budete ke koupání nutit. Jestliže chcete svou kočku přesto vykoupat, použijte silné ochranné rukavice a oblečte si něco s dlouhými rukávy, které ochrání vaše paže. Vezměte své zvíře k veterináři a promluvte si s ním o vhodných možnostech medikace. Veterinář potom předepíše konkrétní typ léků (pro kočky či psy) a doporučí vhodné dávkování. Jestliže se rozhodnete koupit nějaké přípravky sami, pečlivě si přečtěte informace uvedené na jejich obale. Dozvíte se, zda je produkt určený pro kočky nebo psy, ale také pro jaký konkrétní věk a hmotnost. Pokud budete tyto informace ignorovat, pak hrozí, že svého domácího mazlíčka předávkujete, což může mít i velmi tragické dopady.  Léky proti blechám můžou být v závislosti na typu podávány perorálně nebo povrchovou aplikací. Jestliže se jedná o léky pro povrchové nanášení, obvykle se aplikují na základnu krku, přímo mezi lopatky. Pro přesnou aplikaci si ale pečlivě přečtěte instrukce od výrobce, uvedené na obale. Pozorujte své zvíře a všímejte si jakýchkoli známek nepohodlí nebo alergické reakce. Psy i kočky občas mívají na léky proti blechám alergii. Nikdy nepodávejte psům léky určené pro kočky a naopak. Také vždy dodržujte doporučené dávkování - nepřekračujte ho. Tyto obojky obsahují chemikálie, které odpuzují blechy. Obzvláště praktické jsou v případě, že váš pes často běhá volně venku. Jestliže dokážete udržet svá zvířata z dosahu blech, pak se vám podaří uchránit i koberec. Připněte svému zvířeti obojek a utáhněte ho tak, aby se vám pod něj stále ještě vešel prst. Přebytečnou část obojku odstřihněte nůžkami. Dlouhou dobu se věřilo, a pravděpodobně stále věří, že přidáním česneku nebo pivovarských kvasnic do žrádla vašich domácích mazlíčků zabráníte jejich zamoření blechami. Studie ovšem prokázaly, že ani česnek, ani pivovarské kvasnice nemají pro odpuzování blech v podstatě žádný efekt.  Česnek nikdy nedávejte kočkám. Pokud byste se přece jen rozhodli česnek vyzkoušet, tak jenom na psech. Pro kočky je velmi toxický. Svůj vlastní sprej na koberec si můžete vyrobit velmi jednoduchým způsobem. Do rozprašovací lahve prostě nalijte trochu vody a přidejte několik kapek esenciálního oleje. Všechno dobře promíchejte a potom směsí poprašte koberec. Tento přírodní repelent je bezpečný pro užití v blízkosti psů i dětí, ale už ne tak bezpečný v přítomnosti koček.  Mezi esenciální oleje, odpuzující blechy, které jsou bezpečné pro psy, patří například: bergamot, cedrové dřevo, citronela, eukalyptus, geranium (pelargónie), levandule, citron, citronová tráva, peprmint, rozmarýn, šalvěj a sladký pomeranč.  Tyto spreje nepoužívejte v přítomnosti koček. Kočky jsou na esenciální oleje extrémně citlivé. Existují určité rostliny, jejichž pach blechy doslova odpuzuje. Tyto rostliny je sice nezabijí, ale rozhodně je udrží v uctivé vzdálenosti od domu. Zvažte proto jejich koupi a vysazení uvnitř i vně domu. Mezi takové rostliny řadíme například:  Šantu kočičí - blechy odpuzuje, ale pro kočky je naopak velmi přitažlivá! Heřmánek - nejen že skvěle voní a vypadá, ale jeho květy můžete použít i pro přípravu čaje. Levanduli - zažene blechy a rozvine po vašem domě velmi příjemné aroma. Navíc má krásné, fialové květy. Citronovou trávu - odpuzuje blechy a navíc ji využijete i v kuchyni. Mátu - stejně jako citronovou trávu, tak i mátu využijete při vaření! Můžete ji použít pro dochucení jídel nebo nápojů. Rozmarýn - velmi populární bylinka, kterou využijete nejen pro zapuzení blech, ale také pro dochucení jídel. Šalvěj - další vynikající bylina, která spolehlivě zažene blechy a jejíž účinky oceníte v kuchyni.

english_section_name: Preventing Further Infestations


summary: Smiřte se s trochou nepohodlí. Chraňte postižené oko. Vyhledejte pomoc. Dejte pozor, abyste problém ještě nezhoršili.

document: Poté co z oka odstraníte všechny nečistoty, se dá očekávat pocit nepohodlí a jakoby poškrábání povrchu oka. Podráždění je součástí procesu hojení a může trvat až 24 hodin, než ustoupí. Během procesu hojení preventivně chraňte postižené oko, které je v tuto chvíli vysoce citlivé. Zde je několik tipů, jak chránit vaše oči:  Noste sluneční brýle, které vaše oči ochrání před ultrafialovým zářením a ostrým světlem. Vyhněte se používání kontaktních čoček až do chvíle, kdy jejich užívání povolí váš oční lékař. Snažte se maximálně omezit kontakt rukou s oblastí očí. Pokud je však kontakt nutný, nezapomeňte si nejprve dobře umýt ruce. Pokud se objeví nový symptom nebo se bolest očí stupňuje, upozorněte na to svého očního lékaře. Pokud pocity podráždění a nepohodlí přetrvávají déle než jeden den po odstranění nečistot z oka, poraďte se s očním lékařem. Pokud se stav vašeho oka zhorší, budete muset vyhledat specialistu. Určité nepříjemné pocity a podráždění lze očekávat, ale neměly by trvat déle než 24 hodin. Přetrvávající podráždění může být příznakem závažnějšího problému nebo infekce. Mezi symptomy, na které si dát pozor, patří:  Rozostřené nebo dvojité vidění Přetrvávající nebo stupňující se bolest Krev zakrývající část duhovky Citlivost na světlo Známky infekce  Nevolnost nebo zvracení Bolesti hlavy nebo závratě Malátnost nebo ztráta vědomí Některým nápadům byste se měli v případě úrazu oka zdaleka vyhnout. Mohli byste bolest ještě zhoršit nebo si způsobit daleko závažnější poranění. Podobným nešťastným nápadem může být:  Snaha vytáhnout z oka jakýkoli kovový předmět, ať už velký či malý, který se v oku zasekl Snaha o odstranění nečistoty z oka za pomoci velkého tlaku na oční bulvu Snaha o odstranění nečistoty z oka za použití pinzety, párátka nebo jiných ostrých a zcela nevhodných předmětů

english_section_name: Taking Care of Your Eye

summary: Zamrkejte. Umyjte si ruce. Osušte přebytečné slzy. Důkladně prohlédněte oko. Odstraňte nečistotu z oka. Vypláchněte si oči. Vyhledejte lékařskou pomoc.

document: Může se stát, že k uvolnění nečistoty bude stačit jen pořádně zamrkat. Jakmile zpozorujete nečistotu v oku, několikrát zamrkejte. Díky mrkacímu reflexu dokáže oko pomocí slz a pohybů řas a očních víček odstranit bakterie a vyplavit nežádoucí tělesa. Pokud klasické mrkání nepomůže, zkuste své horní víčko zlehka přetáhnout přes dolní a opět několikrát zamrkat. V případě, že se těleso uchytilo pod horním víčkem, řasy dolního víčka by ho měly uvolnit. Pokud jste nečistotu mrkáním neodstranili, budete muset zapojit ruce. Ještě než se však oka dotknete, důkladně si umyjte ruce. Tento krok je při kontaktu s očima zásadní, aby nedošlo k případné kontaminaci bakteriemi a dalšími dráždivými látkami. Nezapomeňte, že chcete oku ulevit a ne situaci ještě zhoršit. Oči jsou velmi náchylné k infekcím, proto dávejte na hygienu rukou opravdu velký pozor. Umyjte si ruce antibakteriálním mýdlem a teplou vodou. Osušte je čistým ručníkem. Když se v oku nachází cizí předmět, oko může reagovat zvýšenou produkcí slz. Pokud je to i váš případ, opatrně přivřete oční víčka a jemně oči osušte papírovým kapesníkem. Zvýšená produkce slz pomůže vyplavit nečistoty z očí.  Nechte oči zaslzet. Slzy pomohou vyčistit oči od cizích těles a nečistot.  Nemněte si oči. Čistý papírový kapesník použijte jako piják a zlehka jím osušte přebytečné slzy. Stáhněte dolní víčko dolů a pomalu prohledejte oční kouli i víčko samotné. Pokud neobjevíte žádný cizí předmět, vyšetřete i horní část oka.  Pokud chcete zkontrolovat i vnitřní část horního víčka, opatrně jej nadzvedněte a otočte pomocí vatové tyčinky.Díky tomu budete moci zjistit, zda se nečistota neusadila pod ním.  Pokud se vám nedaří žádnou nečistotu ani cizí předmět objevit, poproste kamaráda nebo člena rodiny o asistenci. Pokud se cizí těleso nebo nečistota nachází na očním víčku a je snadno přístupná, můžete se ji pokusit odstranit pomocí vatové tyčinky. Pokud jste tedy v oku objevili zdroj podráždění, vezměte si čistou vatovou tyčinku a zlehka ji přiložte na nečistotu. Ta by se měla při kontaktu na tyčinku přichytit. Dávejte pozor, abyste se nepíchli do oka! Při manipulaci na tyčinku příliš netlačte a nepokoušejte se nečistotu dostat z oka násilím. Nečistota by se pak mohla usadit ve víčku a bylo by ještě obtížnější jí odstranit. Pokud se při jemném poklepání nečistota na vatu nepřichytí, vyzkoušejte následující krok. Pokud mrkání nefungovalo a je nemožné nečistotu odstranit pomocí vatové tyčinky, zkuste si vypláchnout oči. K tomu účelu použijte volně prodejnou sterilní oční vodu nebo případně i čistou vodu z kohoutku, kterou můžete nalít do hrnku nebo sklenice. Držte oči otevřené a vyplachujte je souvislým proudem vody po dobu zhruba 15 minut. Pokračujte i poté co se zbavíte nejdráždivějších nečistot, abyste z očí vypláchli veškeré zbytkové částečky a prach.  Pokud oči vyplachujete pomocí vody z kohoutku, můžete lehce zvýšit tlak a použít proud vody k snadnějšímu odstranění nečistot. Abyste udrželi oči otevřené, můžete si víčka přidržet prsty. I v tomto případě však postupujte velmi opatrně!  Opatřete si oční vodu s neutrálním pH 7.0. Při aplikaci by voda měla mít ideálně teplotu mezi 15.6°C a 37.8°C.  Pokud máte k dispozici oční vaničku, která bývá k dostání ve většině lékáren, použijte ji na výplach očí. Pokud jste nedokázali odstranit nečistotu nebo jiné cizí těleso z oka ani jedním z výše popsaných postupů, vyhledejte lékařskou pomoc. V následujících případech a situacích se obraťte na lékaře okamžitě:  Špínu, nečistoty nebo další cizí předměty nejste schopni z oka odstranit. Nečistota v oku uvízla. Vidíte rozostřeně nebo zažíváte jiné poruchy vidění. Bolest, zarudnutí a nepříjemné pocity přetrvávají i po odstranění nečistoty z oka. Objevují se příznaky jako krvavé oko, závratě, točení hlavy, žaludeční nevolnost, zvracení nebo bolest hlavy.

english_section_name: Getting the Dirt Out


summary: Definujte svoji společnost pomocí hlavního cíle. Přidejte konkrétní měřitelné prvky. Dodejte svému prohlášení trochu osobního kontaktu. Nepište žádnou „omáčku“. Nepište moc dlouze.

document: Až budete mít nápady, které budete chtít do prohlášení zahrnout, vyberte z nich ty nejlepší a nejzajímavější, abyste se dostali k jádru své společnosti. Napište si jednu větu, která bude popisovat vaši společnost a její největší cíle. Zde uvádíme několik příkladů::  Starbucks: „Naše káva. Hlavním kritériem vždy byla a bude kvalita. Ze všech sil se snažíme etickou cestou obstarávat ta nejkvalitnější kávová zrna, s maximální pečlivostí je pražit a přispívat ke zlepšení života lidí, kteří je vypěstovali. Toto nám neustále leží na srdci – naše práce není nikdy hotová.  Ben and Jerry's: „Poslání produktu: Vyrábět, distribuovat a prodávat nejkvalitnější zmrzlinu z přírodních surovin, připravovanou s nadšením z těch nejlepších organických přírodních ingrediencí a podpora obchodních praktik, které berou ohled na naši planetu a životní prostředí.“  Facebook: „Cílem Facebooku je umožnit lidem sdílet obsah, spojit se s ostatními lidmi a otevřít svůj svět.“ Nepište celé prohlášení květnatými idealistickými slovy, které se neopírají o konkrétní důkazy. Taková prohlášení znějí, jako kdyby je vygeneroval automatický generátor,  protože je lidé jen rychle pročtou a jejich účel se nenaplní.  Místo abyste psali: „Snažíme se ze světa udělat lepší místo,“ napište přímo kterým lidem chcete pomoci. Najděte si své poznámky a vymyslete konkrétnější prohlášení. Místo abyste psali: „Chystáme se své produkty stále inovovat, aby byly nejlepší,“ napište něco o tom, na čem skutečně pracujete. Co vlastně znamená „nejlepší“? Hrajte si s jazykem, aby odrážel styl a prezentaci vaší společnosti. Pokud máte konzervativní a formální společnost, měli byste tomu přizpůsobit i své prohlášení. Pokud máte hravou a zábavnou společnost, můžete si dovolit trochu kreativity. I zde použijte své poznámky.  Volba slov je nesmírně důležitá, ale také struktura vašeho prohlášení vám může pomoci. Některé společnosti například začínají s jediným slovem, které zahrnuje hlavní poslání společnosti a potom pokračují jednou nebo dvěma větami, ve kterých své nápady rozvedou. Rozdělte si své prohlášení do několika „mini prohlášení“. Jak byste popsali svůj produkt? Jak byste popsali služby, které poskytujete klientům? Rozepište se o konkrétních bodech, které nejlépe představují image vaší společnosti. Když budete používat příliš mnoho přídavných jmen, nakonec bude vaše prohlášení znít bezvýznamně. Nepřehánějte to s košatými větami a pište jednoduše. Vybírejte si slova, která mají skutečný význam pro vás a pro vaši společnost a nezapomínejte na to, že programové prohlášení by mělo vyjadřovat pravdu o vaší společnosti! Prohlášení by mělo být krátké a stručné a ve většině případů by nemělo být delší, než několik vět. Bude pro vás snadnější ho kopírovat, opakovat a naučit se ho zpaměti. Neměli byste psát rozvláčné prohlášení, které si lidé nebudou chtít číst. Nejlepší by bylo, kdyby vaše prohlášení bylo zároveň také vaším sloganem.

english_section_name: Crafting the Statement

summary: Zeptejte se sami sebe, proč děláte to, co děláte. Zjistěte si základní charakteristiky své společnosti. Přijďte na to, čím vaše společnost vybočuje z davu. Udělejte si seznam konkrétních cílů vaší společnosti.

document: Tato otázka je jádrem celého prohlášení a odpověď na ni ovlivní znění a formulaci vašeho prohlášení. Proč jste začali podnikat v této oblasti? Jaké jsou vaše cíle do budoucna?   Určete si hlavní cíl vaší společnosti a začněte s brainstormingem. Zde je několik otázek, kterými byste se měli zabývat dále:   Kdo jsou vaši zákazníci, popřípadě jakým lidem chcete pomoci? Jakou roli hrajete na poli vašeho odvětví nebo průmyslu? Tón prohlášení by měl odrážet styl a kulturu vaší společnosti, neboli její osobnost. Zamyslete se nad tím, jak chcete, aby vás společnosti a klienti vnímali a napište si základní charakteristiky své společnosti. Zamyslete se nad následujícími otázkami:  Je vaše společnost konzervativní a solidní, nebo se snažíte být průlomoví a mít novátorský styl? Chcete být společnost se smyslem pro humor a hravou stránkou, nebo by to pro vás bylo příliš neprofesionální? Jaká je vaše vnitropodniková kultura? Máte jasně stanovený dress code a pravidla chování, nebo mohou lidé chodit do práce oblečení podle svého uvážení? Vaše programové prohlášení nemusí být „šokující“ ani unikátní, ale mělo by jasně vyjadřovat vaše cíle a váš styl. Pokud ale děláte něco jinak, měli byste to do svého prohlášení zahrnout. Je vaše společnost něčím speciální? Napište si to! Prohlášení o poslání by mělo zahrnovat jeden nebo více konkrétních cílů společnosti. Jaký máte plán do budoucna? Jaké jsou vaše krátkodobé cíle? Čeho se nejvíce snažíte dosáhnout?  Vaše cíle mohou být zaměřeny například na služby klientům, na dominanci na určitém trhu, zlepšování životů lidí pomocí vašich produktů atd. Při zapisování cílů berte v potaz na „osobnost“ své společnosti.

english_section_name: Brainstorming

summary: Zapojte do tvorby prohlášení i ostatní členy společnosti. Vyzkoušejte to. V případě potřeby prohlášení upravte.

document: Pokud máte zaměstnance, měli by mít také možnost přispět k programovému prohlášení. Prohlášení by mělo přesně odrážet pohled světa na vaši společnost. Pokud ho dáte přečíst svým zaměstnancům a oni nebudou chápat, proč jste ho napsali tak, jak jste ho napsali, měli byste začít znovu.  Je těžké napsat cokoli, když musíte zohlednit názory mnoha lidí. Nemusíte své prohlášení úplně měnit, pokud vám zaměstnanci nevyčtou jeho nepřesnost nebo neupřímnost. Požádejte někoho, aby vám opravil gramatické a pravopisné chyby. Vyvěste si své prohlášení na webové stránky společnosti, vytiskněte ho do brožur a sdílejte ho s lidmi, kterým je určené. Potom si počkejte na reakce. Pokud se vám zpětná vazba bude zamlouvat, napsali jste prohlášení, které splnilo svůj účel. Pokud se zdá, že jsou lidé spíše zmatení, měli byste to zkusit znovu. Správné programové prohlášení by mělo v lidech vzbudit zájem. Cílem by mělo být to, aby se lidé začali ptát na vaši společnost. Když se vaše společnost bude vyvíjet, měli byste podle toho měnit také své prohlášení. Nikdy v něm nenechávejte zastaralé nebo irelevantní informace. Jednou za rok byste ho měli trochu upravit a přizpůsobit, aby znělo stále svěže. Nemusíte začínat úplně od začátku, ale je dobré průběžně zhodnocovat měnící se styl a pracovní náplň vaší společnosti.

english_section_name: Finalizing the Statement


summary: Osušte všechnu přebytečnou vlhkost a opatrně ho položte na litinovou pánev. Pokračujte a smažte maso asi 2-3 minuty. Obraťte steak a smažte z druhé strany další asi 1-2 minuty. Těsně předtím, než budete připraveni vložit steak do trouby, vhoďte do pánve trochu másla (nepovinné). Nechte steak v pánvi (pozor, pánev musí mít kovovou rukojeť) a dejte do trouby, kde ho budete péct asi 6 - 8 minut. Použijte kuchyňský teploměr, pokud chcete dobu pečení vědět přesně. Nechte steak asi 7-10 minut odležet, až ho vytáhnete z trouby. Užijte si svůj dokonalý steak.

document: Abyste zabránili vystříknutí oleje, lehce okraj pánve nadzdvihněte do vzduchu. Olej se tak soustředí jen tam. Položte steak a pak pánev vraťte do normální polohy. Kuchyňskými kleštěmi na obracení masa steak posuňte do středu pánve (kůrka tak bude křupavější). Nikdy maso nemačkejte s nesnažte se jej kleštěmi k pánvi přitlačit. Steak se časem sám zatáhne. mačkáním se připravujete o cennou šťávu. Jde vám jen o to, aby mělo maso zlatavou, křupavou kůrku (a tím pádem lepší chuť). Stačí kratší čas, protože maso se bude dále propékat v troubě. Tento krok není povinný, ale lžíce nebo dvě másla těsně předtím, než začnete maso péct, mu dodá úžasnou, lehce ořechovou chuť. Vznikne vám navíc lahodná šťáva, kterou můžete na závěr podávat spolu se steakem. Doba pečení pochopitelně závisí na tloušťce steaku (čím silnější, tím delší dobu potřebuje) a na tom, v jaké úpravě máte maso nejraději (po šesti minutách je pravděpodobně medium-rare, tedy uvnitř růžové, po osmi minutách medium, tedy lehce propečené). Teploměr je kuchařův nejlepší kamarád. je levný, snadno se používá a je přesný. S teploměrem je konec nedopečenému nebo vysušenému masu! jednoduše jej zapíchněte do středu masa a hned uvidíte. Tady je orientační tabulka s teplotami, podle které poznáte, kdy je steak hotový:  48.8° C = Rare (krvavý) 54.4° C = Medium rare (růžový) 60° C = Medium (lehce propečený) 65.5° C = Medium well (středně propečený) 71.1° C = Well done (úplně propečený) Vnější vrstvy masa se při pečení smrští a šťávu tak vytlačí doprostřed, kde se nahromadí. Pokud maso hned po vytažení z trouby rozříznete, chutná šťáva vyteče ven a vám zbude suchý plátek masa. Pokud steak ale necháte chvíli odležet, vnější vrstvy masa se uvolní a šťáva se tak vrátí do celého plátku. Ten pak bude mnohem lépe chutnat a bude křehčí. Nechte steak odpočinout zakrytý alobalem, aby nevychladl. Myslete také na to, že maso se během odpočívání ještě dále propéká. Podávejte ho s klasickými přílohami, například pečenou bramborou, dušeným chřestem nebo jednoduše se salátem.

english_section_name: Cooking the Steak

summary: Předehřejte troubu na 230°C. Začněte s poměrně silnými steaky. Z obou stran maso osušte. Osolte steaky. Vymažte litinovou pánev olejem s neutrální chutí a rozpalte ji na vysokou teplotu.

document: Pro dokonalý steak je potřeba vysoká teplota. Pro tento způsob se nejlépe hodí plátky, silné 2,5 - 4 cm.Je to proto, že silnějšímu masu to trvá déle, než se na něm vytvoří kůrčička, a vnitřek přitom zůstane pořád šťavnatý. Dá se říci, že čím tenčí plátek masa, tím rychleji bude suchý a tuhý. Kupte raději dva velké steaky, než čtyři malé, vyplatí se to. Pokud jsou opravdu veliké, nebojte se je naporcovat (až po upečení, samozřejmě). Jakmile vaši hosté takový steak ochutnají, už ho nikdy nebudou chtít jinak! Pokud budou steaky příliš vlhké, budou se spíše dusit, než péct. A dušený steak nezní moc lákavě, že? Papírovou utěrkou tedy důkladně steak otřete, než se pustíte do pečení. Názory na to, kdy maso osolit, se různí. A podle toho, jak vaše steaky osolíte, bude vypadat výsledek - buď chutné, šťavnaté maso, nebo vysušená podrážka, o výživových hodnotách nemluvě.  Pokud nemáte příliš času, osolte maso těsně předtím, než ho vložíte do rozpálené pánve. Proč? Protože sůl vytáhne šťávu z masa na jeho povrch, pokud ji na něm necháte příliš dlouho. A jak jsme již napsali, vlhkost na povrchu není pro úpravu dobrá. Máte-li víc, než 45 minut času, můžete maso osolit předem. Sůl sice vytáhne šťávu na povrch masa, ale přibližně po 30-40 minutách ji steak vsákne zpátky díky procesu jménem osmóza. Maso pak bude rovnou ochucené a navíc křehčí. Ano, nemýlíte se, steak začnete péct na sporáku, ale větší část práce obstará trouba. Tento způsob používají šéfkuchaři po celém světě, určitě ho proto vyzkoušejte!  Použijte olej s neutrální chutí, například řepkový, místo aromatických, výrazných olejů, jako je například olivový. Lépe tak vynikne přirozená, intenzivní chuť steaku. Pánev je připravená k použití ve chvíli, kdy se z ní začne kouřit.

english_section_name: Preparing the Steak


summary: Poskytněte svému králíkovi základní potřeby. Při jednání s králíkem volte mírný a konzistentní přístup. Na trénink si vyhraďte dostatek času. Použijte oblíbené pamlsky vašeho králíka.

document: Dopřejte mu adekvátní potravu a přístřeší. Předtím, než se budete snažit králíka vytrénovat, se musíte ujistit, že je zdravý a spokojený. Pokud je králík nešťastný či nemocný, pak ho nějaký trénink zajímat pravděpodobně nebude. Králíci a další podobní mazlíčci obvykle nereagují dobře na projevy vzteku a agrese. Když přijde na výcvik zvířat, platí známé rčení "na med chytíš více much než na ocet." Pozitivním a něžným přístupem vzbudíte v králíkovi mnohem větší důvěru než hrubým a nepřátelským chováním. Králík pak bude s větší pravděpodobností reagovat na vaše povely. Výcviku se věnujte každý den alespoň chvíli. Měl by probíhat v krátkých intervalech o 5-10 minutách. Cílem je důsledný a konzistentní výcvik, ale v krátkých časových úsecích. Jelikož je trénink založený na tvorbě podnětů, musíte najít takový pamlsek, který v králíkovi vyvolá co nejpozitivnější odezvu. Pokud nevíte, kterou dobrotu má váš králík nejraději, zkuste nejprve trochu experimentovat. Když si králík pamlsku nevšímá, pak byste měli zkusit nějaký jiný. Pokud po něm ale okamžitě skočí, máte vyhráno. Zažívacím potížím můžete předejít tak, že každý den nabídnete králíkovi nějakou novou potravu v menší dávce, a budete sledovat jeho reakci.

english_section_name: Building Trust with a Rabbit

summary: Posaďte se na podlahu vedle svého králíka. Pokud k vám králík přihopsá, dejte mu odměnu a nahlas ho pochvalte. Posuňte se o kousek dál. Podržte pamlsek a zopakujte povel. Tento trénink často opakujte. Pamlsek nahraďte hračkou nebo pohlazením. Zvažte trénink pomocí clickeru.

document: Připravte si zdravé králičí pamlsky, jako je mrkev nebo celer, podržte je před ním a řekněte "[jméno vašeho králíka], poběž” nebo něco podobného. Pozitivně tím posílíte králíkovo chování. Následně povel zopakujte. Ze začátku se nevzdalujte příliš, postačí pouze několik desítek centimetrů. Časem se od králíka můžete začít vzdalovat víc a víc. Jestliže k vám králík přijde, aniž byste museli povel vyslovit, řekněte ho až bude těsně u vás. Jestliže na vaše povely králík nereaguje, přisuňte se k němu o něco blíž a zkuste to znovu. V průběhu dne můžete na králíka několikrát zavolat a během několika prvních týdnů ho vždycky odměňte nějakým pamlskem, dokud si na to nezvykne. Jakmile k vám začne králík chodit na každé zavolání z blízké vzdálenosti, začněte na něj volat z větší dálky. Králíka nyní odměňujte hračkou nebo pohlazením, ale stále ještě udržujte jeho nový návyk při síle občasným pamlskem. Naučíte ho tak přijít na zavolání a zároveň zůstane zdravý. Mnoho lidí doporučuje pro rozvoj asociace používat clicker. Pokaždé když dáváte králíkovi jídlo, klikněte clickerem, aby si zvuk přiřadil k odměně ve formě jídla. Při tréninku by k vám potom měl při každém kliknutí přiběhnout v očekávání nějakého pamlsku. Klikat se snažte skutečně jen ve správnou chvíli, aby si zvíře uvědomilo, co má udělat pro získání potravy. S každým kliknutím dejte králíkovi nějaký pamlsek nebo něco jiného, co má rád, a to i tehdy, když kliknete omylem. Králík se naučí, že kliknutí znamená nějakou odměnu a bude se snažit takových pamlsků dostat co nejvíc.

english_section_name: Training a Rabbit


summary: Nakreslete oblouk jako tělo pavouka. Nakreslete čtyři protáhlé linie, směřující od těla pavouka. Zopakujte totéž na druhé straně těla pavouka. Přidejte detaily na hlavu a tělo. Přidejte detaily na nohy pavouka. Zvýrazněte a prokreslete nohy také na druhé straně. Nakreslete pavoukovi oči s pomocí malých kroužků. Vygumujte nepotřebné vodicí linky a na zadečku pavouka nakreslete několik drobných tahů jako chlupy. Vybarvěte kresbu.

document: Načrtněte si čtvercový tvar s oblými rohy, který bude základem pro hlavu. Nechte na nohou malá znamínka ve tvaru koleček a proužků – budete se jimi řídit později při prokreslování konečné kresby.  Na konci těla pavouka nakreslete snovací bradavky. Nakreslete je silnější a nezapomeňte,že pavoučí nohy jsou rozděleny na články.  Přidejte makadla – výrazný nepravidelný tvar vpředu na hlavě.

english_section_name: A Simple Spider

summary: Nakreslete malý kroužek, který bude představovat hlavu pavouka, a přidejte větší kroužek jako tělo. Na přední části hlavy nakreslete dva obloučky – to budou makadla. Na jedné straně pavouka nakreslete čtyři cik-cak vedené čáry jako nohy. Tytéž čáry nakreslete na druhé straně těla. Nakreslete dvě malá kolečka, která budou tvořit oči pavouka. Zvýrazněte linie obvodu těla pavouka. Prokreslete pavoučí nohy podle načrtnutých linií. Nakreslete malé, krátké linie na těle pavouka. Vygumujte vodicí linie a vybarvěte svou kresbu.

document: Budou představovat chlupy. Vystínujte pavoučí oči.

english_section_name: A Cartoon Spider


summary: Vytvořte dokument pro Výkaz zisků a ztráty. Uveďte zdroje výnosů. Uveďte všechny náklady na prodané výrobky. Zaznamenejte všechny provozní náklady. Zahrňte i nerozdělený zisk.

document: Výkaz zisků a ztráty zachycuje všechny vydělané a utracené peníze za dané období.  Nazvěte dokument „Výkaz zisků a ztráty” a uveďte název společnosti a časové období za které je výkaz vystaven.   Výkaz zisků a ztráty se většinou vyhotovuje pro období od 1. ledna do 31. prosince určitého roku. Nezapomeňte, že je ale možné vypracovávat i čtvrtletní nebo měsíční finanční výkazy,  i přesto, že Výkaz zisků a ztráty bude roční. Vaše finanční výkazy budou přehlednější, pokud budou vystavovány pokaždé za stejné období, ale není to nezbytná podmínka. Uveďte všechny zdroje výnosů a vydělané částky.  Ujistěte se, že vykazujete výnosy ve správném členění (každý druh samostatně) upravené o všechny slevy a opravné položky, například „Tržby 250 000 Kč“ a „Výnosy z prodeje služeb 125 000 Kč.“ Seřaďte výnosy tak, aby členění mělo co největší přínos pro společnost. Výnosy je možné členit podle regionu, manažerského týmu nebo na jednotlivé produkty. Jakmile budou zahrnuty všechny výnosy, sečtětete je dohromady a nadepište řádek slovy „Celkové výnosy.“ Náklady na prodané výrobky zahrnují náklady na vývoj nebo výrobu produktu nebo poskytování služeb za vykazované období.  Abyste mohli spočítat cenu výrobku měli byste sečíst přímý materiál, náklady na přímé zaměstnance, náklady závodu a náklady přepravu nebo dodání.  Odečtěte od celkových výnosů celkové náklady na prodané výrobky a nazvěte výsledek „Hrubý zisk.“ Do provozních nákladů řadíme všechny náklady, které jsou nutné pro chod podniku. Řadíme mezi ně především režijní a administrativní náklady jako jsou výplaty, nájem, služby a odpisy dlouhodobého majetku. Mezi provozní náklady patří i náklady na reklamu a na výzkum a vývoj. Tyto náklady je dobré uvádět samostatně, aby bylo jednoznačně čitelné, kam směřují které náklady. Odečtením sumy těchto nákladů od hrubého zisku získáte „Zisk před zdaněním.“ „Nerozdělený zisk“ je suma všech čistých zisků a čistých ztrát z předchozích období od založení organizace. Připočtením nerozděleného zisku ze začátku roku a čistý zisk nebo ztráty z letošního roku získáme celkový nerozdělený zisk.

english_section_name: Preparing the Income Statement

summary: Vytvořte dokument pro výkaz cash flow. Vytvořte část pro provozní činnost podniku. Vytvořte část pro investiční činnost. Zahrňte finanční činnost. Sečtěte všechny kategorie. Uveďte všechny důležité poznámky, komentáře nebo doplňující informace.

document: Tento výkaz obsahuje všechny zdroje a využití peněz společností. Nazvěte dokument „Výkaz cash flow“ a uveďte název organizace a časové období, za které je výkaz sestavován. Podobně jako u výkazu zisků a ztráty sestavujeme výkaz cash flow za určité období. Například od 1. ledna do 31. prosince. Výkaz cash flow začíná částí nazvanou „Cash flow z provozní činnosti.“ Tato část je ve výkazu cash flow obdobně jako u výkazu zisků a ztráty. Uveďte každou provozní činnost v organizaci. Tato část zahrnuje položky jako jsou peněžní příjmy z prodeje výrobků a peněžní výdaje na zásoby. Sečtěte všechny položky a nazvěte výsledek „Čistý příjem peněz z provozní činnosti.“ Přidejte část nazvanou „Cash flow z investiční činnosti.“ Tato část je obdobná jako v již vyhotovené rozvaze.  Tato část se vztahuje k příjmům a výdajům na investice do majetku a vybavení nebo k investicím do cenných papírů (např. akcie a dluhopisy).  Přidejte mezisoučet nazvaný „Čistý cash flow z investiční činnosti.“ Poslední část dokumentu by měla být nazvána „Cash flow z finanční činnosti.“ Tato část odpovídá části vlastního kapitálu v rozvaze. Tato část zachycuje všechny příjmy a výdaje spojené s nákupem a prodejem cenných papírů a dluhopisů vydaných organizací. Přidejte mezisoučet nazvaný „Čistý cash flow z finanční činnosti.“ Sečtěte všechny tři části výkazu cash flow a nazvěte je „Zvýšení nebo snížení zásoby peněz“ za dané období.  Můžete přičíst zvýšení nebo snížení zásoby peněz k počátečnímu zůstatku peněz. Výsledný součet těchto dvou položek by se měl rovnat zůstatku peněz v rozvaze. Finanční výkazy nezřídka obsahují i část nazvanou „Příloha k finančním výkazům,“ která obsahuje všechny důležité informace o společnosti. Promyslete si, jaké informace je vhodné uvést o finanční situaci podniku a zahrňte je do „poznámek“ a připojte k Vaší finanční zprávě.  Příloha může obsahovat informace o historii podniku, plány do budoucna nebo informace o daném odvětví. Toto je prostor, kde můžete potenciálním investorům vysvětlit, co jednotlivá čísla znamenají nebo neznamenají. Díky této příloze se mohou investoři alespoň přiblížit Vašemu vidění společnosti.  Obvykle příloha obsahuje vysvětlení používaných účetních metod a postupů a vysvětluje popisky rozvahy.  Tato část také obvykle zahrnuje daňovou situaci firmy, penzijní plány a akciové opce.

english_section_name: Preparing a Statement of Cash Flows

summary: Zvolte si časové období. Zkontrolujte hlavní knihu. Shromážděte všechny chybějící informace.

document: Předtím, než začnete psát Vaši finanční zprávu se rozhodněte jaké období bude zpráva zahrnovat. Většina finančních zpráv se připravuje čtvrtletně nebo ročně, ale některé společnosti připravují i měsíční finanční zprávy.   Pro stanovení časového období je třeba dodržet existující firemní stanovy, směrnice, společenskou smlouvu nebo zakladatelskou listinu. V těchto dokumentech může být popsáno, jak často má být finanční zpráva vyhotovena. Zeptejte se výkonného ředitele ve vaší firmě, pro jaké období mají být finanční zprávy vyhotoveny. Pokud jste ředitelem vlastní společnosti, zvažte, kdy má pro Vás finanční zpráva největší význam a stanovte podle toho datum. Ujistěte se, že všechny údaje v hlavní knize jsou aktuální a správné. Finanční zpráva bude mít smysl pouze pokud bude založena na správných datech.   Ujistěte se například, že jsou zaúčtované všechny přijaté a vydané faktury, odsouhlaste s bankou všechny zůstatky běžných účtů a zkontrolujte jestli jsou zaznamenány všechny pohyby zásob. Překontrolujte, jestli jsou zaznamenány všechny závazky k datu vyhotovení finanční zprávy. Očekáváme přijetí faktury za již provedené služby? Byly vyplaceny všechny mzdy zaměstnancům? Tyto položky prezentují nahromaděné závazky a musí být zaznamenaná ve finančních výkazech. Pokud při kontrole zjistíte, že některé informace chybí, zaznamenejte všechny relevantní informace podle dokumentů a ujistěte se, že jsou správně.

english_section_name: Preparing to Write

summary: Sestavte rozvahu (závěrečnou bilanci). Zvolte pro rozvahu vhodný formát. Zaznamenejte Vaše aktiva. Uveďte všechna pasiva. Uveďte všechny zdroje vlastního kapitálu. Sečtěte závazky a vlastní kapitál. Zkontrolujte bilanci.

document: Rozvaha zahrnuje aktiva společnosti (to, co vlastní), cizí kapitál (to, co dluží) a vlastní kapitál představující kmenové akcie a k určitému datu dodatečně vložený kapitál.   Nazvěte první stránku Vaší finanční zprávy „Rozvaha“ a doplňte o název společnosti a datum.  Rozvažné položky se zaznamenávají k určitému datu. Rozvaha může být vyhotovena například k 31. prosinci. Většina rozvah uvádí aktiva na levé straně, vlastní kapitál a závazky na pravé straně. Alternativně se uvádí prvně aktiva a vlastní kapitál a závazky jsou uvedeny pod nimi. V první části rozvahy použijte nadpis „Aktiva“ a vypište všechna aktiva (majetek a pohledávky) vlastněné společností.   Začněte u likvidních aktiv jako jsou peníze a položky, které mohou být přeměněny na peníze během jednoho roku. Na konci této části uveďte mezišoučet likvidních aktiv.   V dalším kroku uveďte všechna nelikvidní aktiva. Nelikvidní aktiva jsou definována jako aktiva, mezi které neřadíme peníze a která nelze v krátkém časovém období přeměnit na peníze. Například majetek, vybavení a přijaté směnky jsou nelikvidní aktiva. Na konci uveďte mezisoučet nelikvidních aktiv.   Sečtěte mezivýsledky a nazvěte řádek „Celková aktiva“. Následující část obsahuje všechny závazky a vlastní kapitál. Tato část rozvahy by měla být nazvána „Závazky a vlastní kapitál.“    Začněte u krátkodobých závazků. Tyto závazky jsou splatné do jednoho roku a standardně zahrnují přijaté faktury, časově rozlišené závazky, část dlouhodobého úvěru splatnou do jednoho roku a ostatní půjčky. Uveďte mezisoučet krátkodobých závazků.   Pokračujte u dlouhodobých závazků. Mezi dlouhodobé závazky řadíme všechny závazky se splatností delší než jeden rok, například dlouhodobé úvěry a vydané směnky. Uveďte mezisoučet dlouhodobých závazků.   Sečtěte krátkodobé a dlouhodobé závazky a nazvěte řádek „Celkové závazky.“ Vlastní kapitál uvádíme v rozvaze až po závazcích. Vlastní kapitál je množství peněz, které by ve společnosti zůstaly po prodeji všech aktiv a splacení všech svých závazků.  Na tomto místě uveďte všechny položky vlastního kapitálu (kmenové akcie, vlastní akcie a nerozdělené zisky). Všechny položky vlastního kapitálu sečtěte a řádek nazvěte „Celkový vlastní kapitál.“ Sečtěte sumu „Celkových závazků“  a „Celkového vlastního kapitálu“. Součtový řádek nazvěte „Celkové závazky a vlastní kapitál.“ Vypočtená hodnota „Celkových aktiv“ a „Celkových závazků a vlastního kapitálu“ se musí v rozvaze rovnat. Pokud se výsledky rovnají, rozvaha je hotová a je možné začít s přípravou Výkazu zisků a ztráty.   Vlastní kapitál akcionářů by měl odpovídat aktivům společnosti po odečtení závazků. Jak už bylo zmíněno výše, vlastní kapitál akcionářů jsou peníze, které by ve společnosti zůstaly po prodeji veškerých aktiv a splacení všech závazků, proto se závazky plus vlastní kapitál musí rovnat celkovým aktivům. Pokud není rozvaha vyrovnaná, překontrolujte své výpočty. Možná jste vynechali nějakou položku nebo ji zařadili na špatné místo v rozvaze. Překontrolujte každý odstavec zvlášť a ujistěte se, že zahrnuje všechno, co by zahrnovat měl. Mohli jste opomenout nějaké cenné aktivum nebo nějaký významný závazek.

english_section_name: Preparing the Balance Sheet


summary: Zapište se do nějakého kurzu umění. Studujte umění mistrů. Choďte do školy. Spřátelte se s umělci. Navštěvujte art studia.

document: Nejjednodušším způsobem, jak se naučit základy všech forem umění je zapsat se do kurzu. Art studia, školy, univerzity a další instituce často nabízejí lekce umění pro všechny. Budou vás učit umělci, kteří vám snadno vysvětlí základy vašeho média a pomohou vám najít váš vlastní rukopis.  Hledejte kurzy na internetu, na místních školách, nebo například v kulturních domech a lidových školách umění. Navštěvujte muzea a čtěte knihy o umění a designu. Učte se od mistrů tím, že budete pečlivě studovat jejich práci. Skvělým způsobem, jak zapracovat na svých schopnostech, je zkusit napodobit práci někoho, koho uznáváte jako mistra. Zkoušejte si motivy a techniky, které vás budou zajímat.  Můžete si vybrat práci nějakého mistra a pokusit se ji replikovat po svém. Pokud například chcete umět lépe malovat, vyberte si nějaký slavný obraz třeba od Van Gogha a snažte se ho namalovat co nejvěrohodněji. Potom si ho namalujte znovu a tentokrát se snažte to udělat po svém a nedržet se příliš originální předlohy. Dodejte malbě detaily, které se vám budou líbit. Můžete změnit pozadí, přidat různé objekty, nebo si pohrát s texturou malby. Pokud se chcete uměním začít živit, měli byste chodit do umělecké školy. Vybírejte si školu podle její reputace, ceny školného, nabídky kurzů a kompetence profesorů, místa a vybavení (má škola dílnu? má temnou komoru? atd.). Vyberte si takovou školu, která vám pomůže posílit vaše silné stránky a vylepšit vaše slabé stránky. Do školy se budete muset přihlásit a projít přijímacím řízením.  Měli byste se také zamyslet nad tím, zda chcete chodit do umělecké školy, nebo na univerzitu. Některé univerzity mají skvělé umělecké obory. Hlavním rozdílem je to, že umělecké školy se zaměřují i obecným vzděláním hlavně na umění (například kurz, který by se na univerzitě jmenoval „Historie USA“ se na umělecké škole jmenuje například „Umělci v době americké revoluce.“). Najděte si přátele mezi lidmi, kteří sdílejí stejné zájmy a budete se moci bavit o umění a vyměňovat si dojmy. Když se budete přátelit s umělci, budete mít stále někoho, kdo vám bude moci poskytovat zpětnou vazbu na vaše umění (a bude vědět, o čem mluví), naučíte se nové techniky a načerpáte inspiraci.  Pokud chcete najít nějaké umělce ve svém okolí, zjistěte si, zda máte ve svém městě, ve škole, nebo například v lidové škole umění nějaké kluby a kroužky, do kterých byste se mohli přihlásit. Můžete si najít v novinách inzeráty, nebo hledat na internetu a najít si nějakou skupinu umělců, do které byste se mohli přidat. Dalším skvělým způsobem, jak se seznámit s ostatními umělci, je navštěvovat otevření galerií a jiné umělecké akce. Galerie jsou skvělými místy k seznamování s novými lidmi a čerpání inspirace od ostatních umělců.

english_section_name: Learning From Others

summary: Vyzkoušejte si různé formy umění. Uvědomte si své silné a slabé stránky. Zjistěte si co nejvíce informací a naučte se základní věci. Sežeňte si vybavení, které budete potřebovat. Sledujte svět okolo vás okem umělce. Každý den si udělejte čas na umění. Získávejte zpětnou vazbu od ostatních. Vytvořte si svůj vlastní styl.

document: Pokud jste nikdy nic netvořili, může pro vás být trochu děsivé pouštět se do tvorby umění. Pravdou ovšem je, že každý je umělcem, jde jen o to, abyste si vyzkoušeli co nejvíce forem umění. Zkuste si například tato základní média:  Kresba: Tato forma umění zahrnuje ty nejzákladnější skici i složité architektonické návrhy. Kresby se většinou dělají tužkou, perem, uhlem, nebo pastelkou. Můžete kreslit různé předměty, nebo využívat vlastní představivost. Malba: Tato forma umění zahrnuje využití barev a štětců a malování různých obrazů. Malba je často abstraktní – například obraz pouze z červené a růžové barvy může představovat lásku, pocit autora. Fotografie: Fotografie zahrnuje zachycování momentů pomocí kinofilmového nebo digitálního fotoaparátu. Fotografie často vyprávějí příběh chvíle, kterou zachycují. Mohou tedy odrážet krásu, ale i hrůzy – stejně tak jako celý svět. Sochařství: Sochařství je proces, při kterém vezmete hrubý materiál (dřevo, jíl, kov atd.) a vytvarujete ho do tvaru svého uměleckého díla nebo nějakého funkčního nástroje (a často také obojího zároveň). Až si vyzkoušíte všechna různá média, rozhodněte se, která vám nejlépe vyhovují. Lidé často vynikají pouze v jedné činnosti – pokud umíte malovat, pravděpodobně vám nepůjde sochařina atd. Samozřejmě existují lidé, kteří dokážou téměř všechny formy umění, ale není jich mnoho.  Měli byste také brát v potaz to, které médium vás nejlépe baví. Pokud umíte skvěle kreslit, ale více vás baví například fotografie, měli byste se věnovat hlavně tomu, co vám dělá radost. Najděte si knihy o svém vybraném médiu, kterému se chcete věnovat. Naučte se toho co nejvíce – čtěte knihy, články, sledujte videa a navštěvujte výstavy různých umělců a nepřestávejte se učit. Nejlepším způsobem, jak se toho hodně naučit je studovat práci uznávaných umělců ve vašem oboru. Je možné se stát dobrým umělcem jako samouk, ale musíte si dát práci alespoň s tím, že se naučíte základy. Když budete mít pocit, že v některých věcech pokulháváte, můžete se zapsat do nějakého kurzu umění (viz Část 2 tohoto článku).   Součástí výzkumu je také naučit se naprosté základy o médiu, které jste si vybrali. Naučte se například barevný kruh (primární barvy, sekundární barvy, stínování atd.). Klíčovou součástí výzkumu by mělo být zjistit si, jaké věci budete potřebovat. Pokud nenajdete konkrétní seznam, můžete si tyto informace najít na internetu. Stačí do vyhledávače zadat například: „základní vybavení pro malíře“. Vybavení pro umělce bývá sice drahé, ale rozhodně se vám to vyplatí. Můžete si vše koupit v nějakém velkém obchodě s uměleckými potřebami, nebo si zajít do nějakého menšího obchodu, nebo si vše objednat přes internet.  Pokud nevíte jistě, co budete potřebovat, nebo jak nutně budete které věci potřebovat, poraďte se s prodavači v obchodě. Pravděpodobně budou o umění něco vědět (možná vám dokonce doporučí nějaké vhodné kurzy). Klíčovou součástí toho být umělcem je sledovat svět okolo sebe a čerpat z něho inspiraci. Všímejte si toho, jak se během dne mění světlo, jak vás ovlivňují různé barvy a jaký pocit máte z každodenních situací. Jak se říká, je důležité se zastavit a vnímat život naplno. Udělejte si čas na to, abyste si uvědomovali své okolí a nasáli trochu inspirace.  Když například uvidíte zamilovaný pár sedící pod stromem, všímejte si toho, jak jejich těla zapadají do okolní krajiny. Jaké vidíte světlo? Jaké barvy převládají? Jak byste tento obraz zachytili? Zaměřili byste se na jejich obličeje, na barvy, nebo na strom? Když si budete více všímat svého okolí, budete schopni svá pozorování zakomponovat do svých uměleckých děl. Mnoho umělců věnuje tvorbě umění celý svůj život. Nemusíte sice trávit veškerý svůj čas malováním nebo fotografováním, ale měli byste se umění věnovat každý den (nebo alespoň každý druhý den), abyste mohli vylepšovat své projekty. Umění by pro vás mělo být prioritou. Nebojte se svoji práci ukázat ostatním lidem. Oceňte jejich upřímný názor, i když půjde o konstruktivní kritiku. Ptejte se lidí, co se jim na vašem umění líbí. Nenechejte se odradit, když se jim nebude líbit vše, co děláte – většině lidem trvá dost času, než si vyvinou talent pro umění.  Ptejte se lidí, co byste mohli ještě zlepšit. Možná ještě neumíte kreslit ruce, nebo zatím nedokážete správně vymodelovat hrnek z hlíny. Názor jiného člověka vám pomůže zjistit, na čem byste měli zapracovat. Nejlepším způsobem, jak definovat sami sebe jak umělce je vytvořit si vlastní styl. To vás nikdo nenaučí, budete na to muset přijít sami. Experimentujte s různými technikami a zkoušejte věci, které ještě neumíte.  Pokud například rádi malujete zátiší, zkuste si namalovat zátiší trochu jiným způsobem. Změňte barvy, pohrajte si s objekty, nebo se zaměřte na nějaký zajímavý aspekt.

english_section_name: Learning the Basics on Your Own

summary: Vytvořte si umělecké portfolio. Spolupracujte s lidmi ve světě umění. Najděte si místo, kde budete moci vystavovat své práce. Staňte se stážistou u nějakého slavného umělce.

document: Portfolio je kolekce vašich nejlepších prací, kterou budete ukazovat potenciálním klientům, galeriím atd. Jde v podstatě o práci, na kterou jste nejvíce pyšní. Vyberte si pouze ta díla, která se vám nejvíce líbí a nejlépe odrážejí váš styl.  Pokud jste sochař, vyfoťte své sochy a fotografie dejte do portfolia. Je to jednodušší, než s sebou všude tahat celé sochy. Jako umělec se musíte stát součástí umělecké scény a měli byste získávat co nejvíce kontaktů. Můžete začít u rodiny, přátel, spolužáků, profesorů, šéfů, mentorů atd. Zeptejte se těchto lidí, zda ve svém okolí nemají někoho, kdo by vám mohl pomoci (například majitele galerií, učitele umění, různá místa, kde byste mohli vystavovat atd.).   Hledejte si různé akce ve svém okolí. Najděte si na internetu všechny umělecké akce, které se budou v nejbližší době konat a navštěvujte je. Snažte se seznamovat se s lidmi, kteří by vám mohli pomoci posílit vaši kariéru. Když se dozvíte, že se do města chystá přijet nějaký známý malíř, zjistěte se, zda se s ním můžete setkat. Nebuďte zklamaní, když se vám to nepovede – než získáte silnou síť kontaktů, budete se muset snažit velmi dlouho. Nejlepším způsobem, jak se dostat do povědomí lidí je vystavovat svá díla na veřejnosti. Najděte si nějakou kavárnu, bar, restauraci, nebo galerii, která vám umožní vystavit vaše díla. Když se vám to povede, vezměte si s sebou portfolio a ukažte jim, co máte. Zjistěte si, zda byste mohli uspořádat vlastní výstavu.  Můžete také navštívit místní galerie a zjistit, zda by vám některá vaše díla nevystavili. Galerie často rády podporují místní umělce. V tomto případě jde spíše o učení, než o stáž. Když budete pomáhat slavnému umělci, naučíte se toho spoustu o vaší formě umění (a také nahlédnete do nitra komunity umělců).  Pokud jste chodili do umělecké školy, zjistěte si, zda některý z profesorů nepotřebuje pomocníka, nebo stážistu. Profesoři vás mohou uvést do světa umění a když s nimi budete spolupracovat, procvičíte si to, co jste se naučili v jejich kurzech.

english_section_name: Promoting Your Work


summary: Naplánujte si každou hodinu svého dne. Pravidelně svůj rozvrh kontrolujte. Zapisujte si, jak se během dne cítíte. Naučte se spoléhat se sami na sebe. Vytvořte si seznam věcí, které vás zaručeně rozptýlí.

document: Když budete mít na každý den pevný plán, budete se moci snáze vypořádat s depresí a pocity osamělosti. Když budete mít pevný režim, podaří se vám zmírnit depresi, protože nepřijdete o motivaci, zbavíte se beznaděje a nebudete mít moc času na bezcílné přemýšlení, což jsou věci, které jsou běžně spojeny s depresí.    Přemítat znamená přehrávat si v hlavě stále dokola jeden scénář, jako ohranou desku. Někteří lidé to považují za řešení problémů („Promyslím si ten problém ze všech úhlů, dokud nevymyslím nějaké řešení.“), ale pokud vás něco trápí, musíte si uvědomit, že dokud na to nepřestanete myslet, nepřestane vás to trápit.   Kupte si diář, do kterého si budete moci zapisovat každodenní plán po hodinách a naplánujte si skutečně každou hodinu svého dne. Udělejte si čas na psaní deníku, na odpočinek, na cvičení, na relaxaci a na péči o své tělo a duši. Pokud se chcete zbavit osamělosti, můžete si najít čas také na setkávání s přáteli, nebo na péči o domácí zvíře. Noste si s sebou diář všude, kam půjdete, abyste měli jistotu, že vám nic neunikne. Je důležité skutečně dodržovat všechny aktivity, které si naplánujete, takže byste měli vědět, co vás který den čeká. Po skončení svých naplánovaných činností si zapište, jak se vám dařilo a jaké pocity jste měli a také to, zda jste během dne pocítili radost. Tento zápis vám pomůže v budoucnu, až si budete myslet, že se vám nikdy nepodaří ničeho dosáhnout, nebo že nejste schopní si cokoli užít. Nehodnoťte své činnosti na základě pocitu „vše nebo nic.“ Snažte se je hodnotit například na stupnici od jedné do deseti, kde jedna je nízká spokojenost s tím, co jste dokázali a deset je největší možná spokojenost s vaším výkonem. Tento krok je důležitý zejména pro lidi v depresi, kteří se naučili spoléhat se na to, že se o jejich potřeby vždy postarají jejich přátelé, nebo jejich rodiny. Proces nezávislosti a spoléhání se na sebe začíná u zodpovědnosti a péče o vlastní tělo a duši.   Je nutné začít jen s jednou oblastí a každý den si stanovit úkoly. Můžete například začít tím, že budete zodpovědní za své sprchování. Můžete si také zapisovat, jak se vám v plnění tohoto úkolu vede. Začněte například tím, že jste za celý den byli schopní pouze vylézt z postele a osprchovat se. Možná vám to nepřipadá jako velký úspěch, ale je to rozhodně více, než co jste dokázali dříve. Používejte svůj diář a zapisujte si, jaké pocity ze svých úspěchů máte. Až nebudete mít problém se sprchováním, začněte například stát postel, potom uklízet atd. Je důležité vědět, jak a kdy správně používat rozptýlení jako užitečný nástroj, který vám pomůže vyhnout se přemítání a intenzivním emocím. Připravte si několik zdrojů rozptýlení, které vám pomohou přestat se zbytečným přemítáním a vyhnout se pocitům přehlcení a osamělosti.  Můžete využít například: cvičení, kávu s kamarádem, malování, čtení, meditaci, modlení, nebo péči o domácí zvíře. Zapište si tyto metody rozptýlení do deníku nebo do diáře a pravidelně si je pročítejte, abyste v případě potřeby vždy hned věděli, co máte dělat.

english_section_name: Structuring Your Day

summary: Regulujte svůj spánkový režim. Travte dostatek času na denním světle. Začněte pravidelně cvičit. Jezte zdravé a výživné potraviny. Začněte jíst více omega-3 mastných kyselin.

document: Nedávné studie potvrdily, že ve spánku mozek prochází hloubkovým čištěním a z těla se vyplavují škodlivé toxiny a další nebezpečné látky. Když nebudete dostatečně spát, budete riskovat, že budete ve stresu, protože vám nebude správně fungovat mozek.   Měli byste každou noc dostatečně spát, aby váš mozek měl šanci fungovat tak, jak by měl. Většina dospělých lidí potřebuje zhruba 8 hodin spánku denně, ale mnoho lidí potřebuje ještě více a některým lidem stačí i méně. Experimentujte a zjistěte, kolik spánku denně potřebujete. Vystavení slunečnímu světlu hraje v boji s depresí důležitou roli.  Někteří lidé trpí takzvanou sezónní afektivní poruchou, která je způsobena nedostatkem slunečního světla v zimě a která se projevuje hlubokou depresí. Jiným lidem zase dělá problémy to, že tráví příliš mnoho času uvnitř a nechodí ven. V každém případě byste se měli snažit zajistit, abyste každý den strávili dostatek času venku.  Můžete chodit na oběd do parku, i když bude venku zima. Můžete chodit do školy nebo do práce pěšky, alespoň část cesty, abyste strávili více času na čerstvém vzduchu. Můžete si také koupit sluneční lampu, která vám poskytne více světla a kterou vám možná proplatí zdravotní pojišťovna. Při cvičení mozek uvolňuje endorfiny a serotonin, což jsou chemické látky, které vám pomáhají necítit bolest ve svalech, kterou cvičení způsobuje. Kromě toho ale dosáhnete i něčeho jiného: budete se cítit spokojeně. Neschopnost regulovat tyto chemikálie v mozku je spojena s depresemi a mnoho léků proti depresi účinkuje tak, že hladiny těchto látek reguluje. Znamená to, že když budete cvičit, může vám to pomoci zbavit se vaší deprese.   Je dobré začít například běhat, nebo plavat. Obě tato cvičení lidem pomáhají pročistit si hlavu, protože je nutí soustředit se na jejich okolí a prostředí a na fyzické pocity z činnosti, kterou právě provádějí. Zvykněte si cvičit zhruba 35 minut každý den, nebo jednu hodinu třikrát týdně. Takové rozvržení fyzické aktivity prokazatelně nejvíce pomáhá zmírňovat depresi. To, co jíte, ovlivňuje váš mozek mnoha způsoby. Studie prokázaly, že určité ingredience v moderní stravě, jako je lepek a cukr, mohou u lidí způsobovat depresi. Zkuste jíst více ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin a zdravých bílkovin, abyste svému mozku dodali potřebné živiny.  Omezte konzumaci rafinovaných cukrů, zpracovaných potravin a smažených jídel. Tyto mastné kyseliny jsou důležité pro zdravý mozek. Existují důkazy o tom, že strava bohatá na omega-3 pomáhá zlepšovat náladu.  Mezi dobré zdroje těchto mastných kyselin patří ryby a vejce. Můžete je ovšem brát také ve formě tablet nebo kapslí.

english_section_name: Improving Your Health

summary: Zamyslete se nad tím, co vás spojuje s ostatními lidmi. Naučte se dávat se do řeči s lidmi, se kterými přijdete do styku. Nebojte se a jděte do toho. Spojujte se s lidmi, kteří mají podobné zájmy jako vy. Dělejte dobrovolnickou práci.

document: Osamělost často pramení z myšlenky, že se vaše vlastní zkušenosti drasticky liší od zkušeností ostatních lidí. Všichni ale prožíváme stejné emoce – od lásky a radosti až po vztek a zklamání. zamyslete se nad tím, že jsou lidské prožitky často univerzální. Pokud se cítíte osaměle, můžete si popovídat například s prodavačkou v potravinách, nebo se svým bankéřem. Pomůže vám to získat pocit, že jste s někým propojení, i když s ním nebudete vést dlouhý rozhovor.  I něco tak jednoduchého, jako pozdravit souseda, vám pomůže cítit se méně osaměle. Může vám to dokonce pomoci dát se do řeči s někým, kdo zůstane do smrti vaším kamarádem. Možná jste osamělí proto, že se stydíte, nebo například proto, že jste přišli do nové školy. Jedním ze způsobů, jak osamělost překonat, je nebát se riskovat. Zkuste překonat sami sebe a dát se do řeči s někým, kdo vám připadá zajímavý.  Můžete se také například zeptat nějakého známého, zda by s vámi nechtěli jít na výlet. Nikdy nevíte! Je možné, že se ten druhý cítí také osaměle a vaše pozvání uvítá! Možná jste osamělí proto, že máte velmi specifické zájmy. Je možné, že vás baví lezení po skalách, ale neznáte nikoho, kdo by byl stejně nadšeným horolezcem, jako vy. Najděte si na internetu nějakou skupinu nebo klub pro lidi, kteří se zajímají o to, co zajímá vás. Pokud ve svém okolí nic vhodného nenajdete, jistě najdete alespoň nějakou online skupinu podobně smýšlejících lidí. Když se cítíme osamělí, soustředíme se často pouze na své vlastní pocity a na to, že naše potřeby nejsou naplněny. Když se začnete soustředit naopak na ostatní lidi, budete schopni své emoce zmírnit.  Najděte si nějakou neziskovou organizaci a jděte do ní pracovat jako dobrovolník. Můžete si vybrat například útulek pro zvířata.

english_section_name: Overcoming Loneliness

summary: Uvědomujte si příznaky dysfunkčního myšlení. Najděte si deník a začněte si do něj zapisovat. Monitorujte své emoce pomocí svého deníku. Zapisujte si své automatické myšlenky. Napište si racionální myšlenky, kterými přetvoříte automatické myšlenky.

document: Dysfunkční myšlení je způsob vnímání světa, který způsobuje, že máte pocit, že neustále svádíte nerovnou bitvu s okolím. Mezi jeho příznaky patří:   Polarizované myšlení: Vidíte svět černobíle a nepřipouštíte si, že věci nejsou tak jednoduché. Filtrování a zlehčování pozitiv: Soustředíte se na negativní aspekty situace a ignorujete všechny její pozitivní aspekty. Předpovídání budoucnosti: Myslíte si, že přesně víte, co se stane. Čtení myšlenek: Myslíte si, že víte, že si o vás lidé myslí samé špatné věci, nebo že jste zodpovědní za jejich negativní pocity. Přehnaná generalizace: Myslíte si, že jedna špatná zkušenost je garancí dalších špatných zkušeností. Obviňování: Obviňujete se za věci, za které nejste zodpovědní. Emocionální myšlení: Myslíte emocionálně a dovolujete, aby vám emoce ovlivňovaly vnímání okolního světa. Tvrzení se slovy „měl bych“: Používáte slova, jako „měl bych,“ „musím“ a podobné a sami sebe tím odsuzujete. Zveličování, nebo zlehčování: Děláte takzvaně z komára velblouda, nebo se snažíte ignorovat vážné problémy. Škatulkování: Používáte termíny, které ničí váš koncept proto, že jsou vnímány jako určité vlastnosti nebo chyby. Vést si deník vám pomůže analyzovat vlastní myšlenky bez pomoci ostatních. Může vám to pomoci si také uvědomovat své myšlení a chování a měnit je. Kromě toho vám vedení deníku prokazatelně sníží hladinu stresu,  což vám může pomoci snáze se vypořádat s depresí a osamělostí. Vyberte si metodu, která vám bude nejlépe vyhovovat. Můžete si zapisovat do sešitu, na volné papíry, nebo do počítače. Naše myšlenky silně ovlivňují to, jak se cítíme a jak interpretujeme naše prostředí, naši budoucnost a sami sebe. Lidé, kteří trpí depresí, mají často pocit, že jsou méněcenní, že je nikdo nemá rád, že si nezaslouží nic dobrého a myslí si, že je jejich okolí nespravedlivé, že se musejí potýkat s neobyčejnými překážkami a že je jejich budoucnost beznadějná.   Mnoho lidí, kteří trpí depresí, mají pocit, že nemají šanci změnit své pocity a převzít kontrolu nad svým životem. Naše myšlenky silně ovlivňují naše pocity a chování, což je základem kognitivně-behaviorální terapie (KBT). KBT prokazatelně úspěšně léčí depresi.  Příznaky relapsu u deprese byly mnohem mírnější u lidí, kteří kromě farmaceutik podstoupili také KBT, ve srovnání s lidmi, kteří se léčili pouze pomocí antidepresiv. Je dobré tento proces začít tím, že budete monitorovat své emoce a automatické myšlenky a budete si je každý den zapisovat do deníku. Začněte tím, že si budete všímat změn svých nálad a začnete analyzovat myšlenky, které u vás způsobují změny v pocitech. Příklad:  Situace: Měl jsem v práci prezentaci a dostal jsem špatné hodnocení. Pocity: Cítím se trapně.   Další příklad:  Situace: Zapomněl jsem podepsat přání k narozeninám pro svého šéfa. Pocity: Lituji svého činu a stydím se. Automatické myšlenky jsou věci, které se vám v hlavě vynořují naprosto spontánně. Většinou jde o tři typy myšlenek: myšlenky o sobě, myšlenky o okolním světě a myšlenky o budoucnosti. Až identifikujete své emoce spojené s určitou událostí, budete moci začít analyzovat automatické myšlenky, které máte s touto událostí spojené. Potom je budete moci zhodnotit a určit, zda jsou dysfunkční a změnit je pomocí hledání logických důkazů.  V deníku si vytvořte tabulku, do které si budete moci zapsat určité situace, emoce s nimi spojené a myšlenky, které vás napadaly těsně před tím, než jste tyto emoce začali pociťovat.   Příklad:  Situace: Dostal jsem špatnou zpětnou vazbu k prezentaci. Pocity: Cítím se trapně. Automatické myšlenky: Jsem tak hloupý! Identifikace dysfunkční myšlenky: Škatulkuji se.   Další příklad:  Situace: Zapomněl jsem podepsat přání k narozeninám pro šéfa. Pocity: Lituji svého činu a stydím se. Automatické myšlenky: Můj šéf mě teď bude nenávidět. Identifikace dysfunkční myšlenky: Snažím se číst lidem myšlenky. Bojujte proti automatickému škatulkování pomocí racionálnějších myšlenek.  Mezi způsoby, jak vytvořit racionálnější myšlenky, patří hledání logických důkazů pro a proti vaší automatické myšlence, hledání situací z minulosti, které vyvracejí pravdivost této automatické myšlenky a analyzování situace a logické distribuování pocitů a situací, do kterých mohou být zapojení ostatní lidé.   Příklad:  Situace: Dostal jsem špatnou zpětnou vazbu k prezentaci. Pocity: Cítím se trapně. Automatické myšlenky: Jsem tak hloupý! Racionální myšlenka: Mé činy a myšlenky mne nedefinují. Nemusím se škatulkovat a nejsem hloupý. Udělal jsem chybu, ale příště se mi to povede lépe   Další příklad:  Situace: Zapomněl jsem podepsat přání k narozeninám pro šéfa. Pocity: Lituji svého činu a stydím se. Automatické myšlenky: Můj šéf mě teď bude nenávidět. Racionální myšlenky: Nevím, co si o mně myslí můj šéf. Udělal jsem chybu, ale to neznamená, že mu nemohu popřát k narozeninám osobně.

english_section_name: Correcting Dysfunctional Thinking

summary: Zamyslete se nad tím, co pro vás znamená „pomoc ostatních lidí. Nevyhýbejte se podpoře od ostatních lidí. Připravte si bezpečnostní plán. Řekněte svým kontaktním osobám o svém plánu. Pokud trpíte sebevražednými sklony, vyhledejte ihned pomoc.

document: “ Je důležité uvědomit si, co pro vás znamená nechat si pomoci od ostatních lidí a také kdy je podle vás nutné pomoc vyhledat. Jde o vaši osobní volbu, ale přesto je důležité vědět, že odmítat pomoc ostatních lidí, například i pomoc přátel a rodiny, je příznakem deprese, při které se člověk izoluje od ostatních, protože má pocit, že je zatěžuje svojí slabostí a depresivními pocity.  Mezi ostatní definice „vnější pomoci“ patří:  Někteří lidé za vnější pomoc považují braní psychotropních léků, které léčí depresi. Jiní zase mohou vyhledávat terapii, ale odmítat braní antidepresiv. Jiní lidé nechtějí navštěvovat ani psychoterapeuta, protože to považují za stigma, důkaz šílenství, nebo zatěžování ostatních. Někteří lidé nechtějí ani pomoc od rodiny a přátel. Je důležité uvědomit si, že deprese vás nedefinuje. Je to nemoc jako každá jiná. Nedovolte svým dysfunkčním automatickým myšlenkám, aby se pro vás staly břemenem, které vám zabrání komunikovat s přáteli a rodinou a využívat jejich podpory v době, kdy ji budete potřebovat. Sociální podpora je důležitým ochranným faktorem, který vám pomůže vypořádat se s depresí a osamělostí.  Výzkumy prokázaly, že když budete mít podporu ostatních, zbavíte se stresu  a budete schopni nalézt řešení svých problémů, zejména pokud trpíte depresí.   Kromě toho je sociální podpora nejlepším způsobem, jak se zbavit pocitů osamělosti, protože vám pomůže nalézt spojení s ostatními lidmi a cítit se propojeni se životem. Možná chcete mít pocit, že máte dostatek duševní síly na to, abyste se s depresí vypořádali sami. Je to sice obdivuhodné, ale musíte si uvědomit, že duševní zdraví by mělo být vaší prioritou a mělo by pro vás být důležitější, než vaše schopnost překonat depresi o samotě.  Určete si, koho kontaktujete a jaký druh pomoci vyhledáte, když se dostanete do bodu, kdy budete muset vyhledat akutní pomoc. Tento bezpečnostní plán by měl zahrnovat jména přátel, členů rodiny, lékařů a nouzová telefonní čísla. Můžete si například napsat seznam nejdůležitějších telefonních čísel: číslo na svoji matku, na svého nejlepšího kamaráda, na svého praktického lékaře a číslo na pohotovost, nebo do nemocnice. Také si zapište telefonní číslo na Linku psychopomoci 224 214 214 a na nouzovou linku 112. Měli byste jim říct, jak vám mohou v případě potřeby pomoci. Dejte jim konkrétní úkoly, které mohou zajistit, že se budete cítit lépe, když nebudete v přímém ohrožení. Můžete někoho například požádat, aby vám dělal společnost, dokud nebudete mít pocit, že si neublížíte. V ostatních případech byste tohoto člověka měli požádat, aby kontaktoval vašeho lékaře, nebo vás odvezl do nemocnice. Pokud máte myšlenky na sebevraždu, nebo máte pocit, že již nezvládáte normálně fungovat, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Zavolejte na Linku psychopomoci na čísle 224 214 214, nebo na nouzovou linku 112.

english_section_name: Deciding to Seek Outside Help


summary: Klepněte na aplikaci Instagram pro její otevření. Klepněte na ikonu svého profilu, abyste se ke svému profilu dostali. Klepněte na ikonu "Moje fotky". Klepněte na fotku, ze které chcete smazat označení. Klepněte kamkoliv na fotku. Klepněte na své jméno. Klepněte na "Další možnosti. Klepněte na tlačítko "Odstranit mne z fotky". Klepněte na "Odstranit" v dialogovém rámečku pro potvrzení, který se objeví. Klepněte na "Hotovo" pro uložení změn.

document: Můžete také klepnout na ikonu "Označení" na pravé vzdálenější straně od lišty nástrojů galerie a podívat se na fotky s označením. Objeví se seznam všech označených osob na fotce.  "   Fotku byste již na svém účtu neměli vidět! Pro odstranění označení z více fotek najednou klepněte na tři tečky v pravém horním rohu menu "Označení" a poté klepněte na "Skrýt fotky".

english_section_name: Deleting Tagged Photos

summary: Klepněte na aplikaci Instagram pro její otevření. Klepněte na ikonu svého profilu. Zkontrolujte své fotky. Klepněte na fotku, kterou chcete smazat. Klepněte na tlačítko "Možnosti". Klepněte na možnost "Smazat". Klepněte na "Smazat" v menu "Smazat fotku? Zopakujte tento postup u každé fotky, kterou chcete smazat.

document: Náhled svých fotek můžete změnit z formátu "mřížka" na formát "seznam" (kde se každá fotka zobrazí zvlášť), abyste si je mohli lépe prohlédnout.    ". Nyní víte, jak se mažou fotky na Instagramu!

english_section_name: Deleting Instagram Photos


summary: Začněte s neumytými vlasy.

document: Můžete si samozřejmě učesat culík i z čerstvě umytých vlasů, ale tento účes se hodí na druhý nebo třetí den od umytí – to platí i v případě, že se pokoušíte o elegantní, upravený vzhled. Vlasy nebudou z culíku vypadávat a přirozený lesk, který získají bez mytí pomůže tomu, aby vypadaly jako natřené pomádou. Netrapte se, pokud jste si umyli hlavu a přesto toužíte po elegantním culíku – můžete si ho bez problémů učesat, jen budete nejspíš muset použít stylingový přípravek, který dodá požadovaný objem a strukturu vlasů.

english_section_name: Making a Polished Ponytail


summary: Každý den si trénujte psaní levou rukou. Nastavte si ruku správně. Natrénujte si abecedu. Trénujte si psaní vět. Používejte písanku. Zkuste psát pozadu. Zkuste si kreslit. Buďte trpěliví.

document: Pokud se chcete naučit dobře psát levou rukou, nepodaří se vám to přes noc – jde o dlouhodobý proces, který může trvat měsíce, nebo i roky. Pokud se tedy chcete naučit používat levou ruku, budete muset trénovat každý den.   Vyhraďte si každý den trochu času na cvičení psaní levou rukou. Nemusíte tomu věnovat příliš mnoho času – stačí 15 minut denně a budete se postupně zlepšovat. Ve skutečnosti není dobré trénovat příliš dlouho, protože byste pravděpodobně byli brzy frustrovaní a vzdali byste to. Nejlepším způsobem je trénovat každý den jen chvíli. Učte se psát písmena ve vzduchu. Začněte toto cvičení provádět pravou rukou a potom ruce vystřídejte a zkuste to levou rukou. Později začněte trénovat i na papíře. Je nutné si to dobře nacvičit, abyste si připravili svaly pro psaní. Při tréninku psaní levou rukou je velmi důležité držet pero nebo propisku tak, aby to pro vás bylo pohodlné.   Mnoho lidí drží pero příliš jemně a zbytečně okolo něj kroutí prsty. Tím se v ruce vytvoří napětí, které může vést až ke křečím a ruka se velmi brzy unaví. V takovém případě nebudete schopni levou rukou psát. Mějte ruku uvolněnou a snažte se držet pero tak, jak byste ho drželi pravou rukou. Vědomě se snažte mít ruku uvolněnou a každých několik minut kontrolujte, zda se vám to daří. Na pohodlí při psaní levou rukou bude mít vliv také to, jaké materiály používáte. Pište na čistý jemný papír s linkami a nachystejte si kvalitní pero, na které není nutné tlačit. Nakloňte si papír v úhlu 30-45 stupňů doprava. Psaní v tomto úhlu pro vás bude přirozenější. Začněte tím, že se levou rukou naučíte psát abecedu – jak velkými, tak malými písmeny. Postupujte pomalu a opatrně a soustřeďte se na to, aby všechna písmena vypadala co nejlépe. Přesnost je nyní důležitější, než rychlost. <br.br>  Měli byste si abecedu napsat také pravou rukou, abyste mohli srovnat své výsledky. Budete se moci snažit levou rukou psát tak dobře, jako pravou rukou. Všechny papíry, na kterých si budete trénovat psaní levou rukou, si schovávejte do jedné složky. Když budete frustrovaní a budete mít pocit, že vám to vůbec nejde, budete se moci podívat na to, jak jste psali, když jste se začínali učit psát levou rukou a uvidíte, jaké pokroky jste již udělali. Jistě vám to dodá novou dávku motivace. Až vás začne nudit abeceda, začněte si trénovat psaní celých vět.   Začněte něčím jednoduchým, například „Píšu tuto větu levou rukou.“ Nezapomeňte psát velmi pomalu a soustřeďte se na úhlednost, spíše než na výkonnost. Potom si zkuste napsat větu: „Nechť již hříšné saxofony ďáblů rozzvučí síň úděsnými tóny waltzu, tanga a quickstepu,“ což je věta, která obsahuje všechna písmena české abecedy. Další podobné věty, neboli pangramy, si můžete najít na internetu. Když se děti ve škole učí psát, používají písanku, což je pracovní sešit, ve kterém přepisují písmena vyznačená tečkovanými čarami. Pomáhá jim to ovládat pohyby rukou a naučit se psát přesně.   Když se učíte psát levou rukou, v zásadě učíte svoji ruku a mozek psát jako kdybyste to nikdy neuměli, takže vám písanky mohou značně pomoci. Můžete používat také speciální linkovaný papír s více linkami, abyste měli jistotu, že jsou vaše písmena správně velká. V angličtině a v mnoha jiných světových jazycích lidé píšou zleva doprava.   Pro pravoruké lidi je to naprosto přirozené a také se díky tomu vyhnete rozmazání inkoustu, protože si ho nebudete roztírat rukou. Pro levoruké lidi je tento pohyb ovšem často nepřirozený a snadno si tímto způsobem rozmažou inkoust, protože přes něj musejí přejíždět rukou. Z tohoto důvodu levorucí lidé často píšou pozpátku. Například slavný umělec Leonardo da Vinci byl levák a často si své poznámky a dopisy psal pozadu, takže bylo možné je rozluštit pouze když jste papír přiložili k zrcadlu a četli jste z jeho odrazu. Trénujte si psaní pozadu levou rukou – možná vás překvapí, jak jednoduché to je. Uvědomte si, že musíte psát zprava doleva levou rukou. Budete se také muset naučit psát všechna písmena odzadu dopředu. Přestože je vaším cílem naučit se psát levou rukou, pomůže vám i to, když se naučíte levou rukou kreslit. Naučíte se tím ovládat svoji levou ruku a posílit její svaly.   Začněte s něčím jednoduchým, například se základními tvary, jako je kruh, trojúhelník, nebo čtverec. Potom si zkuste kreslit běžné předměty, které se kolem vás vyskytují, jako jsou stromy, lampa, stůl atd. Až budete mít pocit, že už dobře ovládáte základy, začněte si zkoušet kreslit postavy a zvířata. Skvělým cvičením, které si můžete vyzkoušet, je kreslení levou rukou vzhůru nohama. Nejen že si tím procvičíte levou ruku a naučíte se lépe psát, ale také vytrénujete mozek a podpoříte své kreativní myšlení. Mnoho skvělých myslitelů, jako byl Michelangelo, Leonardo da Vinci, nebo Sir Edwin Henry Landseer, uměli psát oběma rukama. Mohli díky tomu při psaní a kreslení libovolně střídat ruce, aby se neunavili, nebo aby mohli dobře rozpracovat určitý úhel. Landseer se proslavil také tím, že dokázal malovat oběma rukama zároveň. Jak jsme již zmínili, naučit se psát levou rukou je proces, který může trvat velice dlouho a vyžaduje odhodlání a tvrdou práci. Musíte se sebou mít trpělivost a nevzdávat se.   Uvědomte si, že vám trvalo několik let, než jste se v dětství naučili psát pravou rukou a i přestože by vám nemělo trvat tak dlouho naučit se psát levou rukou (protože některé z potřebných dovedností jsou přenositelné), pravděpodobně vám to zabere spoustu času. Ze začátku si nedělejte starosti s rychlostí – trénujte tak dlouho, dokud se nenaučíte levou ruku ovládat a psát přesně. Až později se můžete učit psát přesněji a sebejistěji. Připomínejte si, že se učíte obdivuhodnou a užitečnou dovednost. Udržet si motivaci pravděpodobně nebude snadné, ale pokud se chcete naučit psát levou rukou, bude to velmi důležité.

english_section_name: Writing Practice

summary: Začněte dělat všechno levou rukou. Začněte levou rukou zvedat činky. Naučte se žonglovat. Trénujte si chytání míčků. Začněte hrát na nějaký hudební nástroj. Jděte si zaplavat. Myjte nádobí levou rukou. Začněte zkoušet jemné motorické činnosti levou rukou – například psaní, hraní kulečníku, odřezávání vlásků z krevet, nebo házení šipek. Nezapomínejte používat levou ruku pořád.

document: Některé dovednosti se vám během života automaticky převádí z pravé ruky na levou takže nebude příliš těžké začít dělat vše levou rukou. Některé dovednosti se také převádí z jedné činnosti na druhou, takže když budete dělat všechny věci levou rukou, bude to pro vás jednodušší, než kdybyste levou rukou dělali jen jednu věc. Musíte mít ovšem trpělivost. Někteří lidé tvrdí, že čím jste starší, tím těžší je začít dělat věci levou rukou, ale ve skutečnosti to je trochu zavádějící. Jde o to, že čím lépe umíte danou činnost dělat pravou rukou, tím menší trpělivost budete mít s učením se dělat ji levou rukou. Ve skutečnosti je to tak, že čím starší jste, tím kratší dobu vám bude trvat naučit se provádět dané činnosti levou rukou. Nejjednodušším, ale zároveň nejdůležitějším způsobem, jak posílit levou ruku, je začít levou rukou dělat všechny věci, které běžně děláte pravou rukou.   Naučte se čistit si zuby tak, že budete kartáček držet v levé ruce. Můžete si levou rukou také česat vlasy, držet v ní šálek s kávou, natírat si s ní chléb máslem a otvírat dveře. Také si zkuste házet levou rukou šipky (v bezpečném prostředí), hrát kulečník, nebo házet míčkem a chytat ho. Pokud zapomínáte na to, že byste měli dělat věci levou rukou a automaticky je děláte pravou rukou, zkuste si obvazem svázat prsty pravé ruky k sobě. Díky tomu nebudete moci pravou ruku používat a budete nuceni používat levou ruku. Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit levou ruku a paži a napravit nerovnováhu v síle mezi dominantní a nedominantní rukou je zvedání činek.   Vezměte si do levé ruky činku a provádějte cviky, jako jsou bicepsové zdvihy, kickbacky, kladivové zdvihy a rozpažování. Začněte s lehkými činkami a postupně se vypracujte k těžším činkám. Když se naučíte žonglovat se třemi a později i čtyřmi míčky, dobře tím posílíte levou ruku a paži a kromě toho se naučíte skvělý trik, se kterým uděláte dojem na své přátele. Skvělým způsobem, jak posílit zápěstí nedominantní ruky a naučit se používat jak pravou, tak levou ruku, je vzít si dvě pálky na stolní tenis a dva míčky a oběma rukama zároveň je odrážet.   Až se to naučíte, budete moci začít používat menší pálky, nebo jen dvě široká kladiva. Kromě toho, že se naučíte skvěle používat levou ruku, tím procvičíte také svůj mozek. Mnoho lidí, kteří hrají na nějaký hudební nástroj, který vyžaduje použití obou rukou, umějí do určité míry používat levou ruku.  Když se tedy začnete učit hrát na nějaký hudební nástroj, například na piano nebo na flétnu a budete každý den trénovat, posílíte tím svoji levou ruku. Plavání je další činností, která vyžaduje zapojení obou rukou a pomůže vám vyrovnat aktivitu mozkových hemisfér, takže vás naučí plynuleji přecházet mezi činnostmi levé a pravé ruky.  Zajděte si na bazén a chvíli si zaplavejte, abyste posílili levou stranu těla a dodali svému tělu trochu aerobního cvičení. Pravidelné mytí nádobí levou rukou je bezpečnou a jednoduchou metodou, jak se naučit levou ruku používat více. Bude to pro vás zábavné, ale i užitečné a kromě toho budete mít také čisté nádobí. Až se naučíte jednodušší činnosti, můžete přejít k těmto složitějším činnostem. Budete si tím trénovat také obecnou schopnost přenášet dovednosti z jedné ruky na druhou a vnímat jejich zrcadlový obraz, takže až se naučíte levou rukou provádět jednu činnost a přesunete se k další, půjde vám to o něco lépe, než kdybyste danou činnost nedělali nikdy. Možná vám potrvá roky, než se levou rukou naučíte dělat vše tak dobře, jako pravou rukou, ale pravděpodobně potrvá zhruba dva měsíce, než budete schopni levou ruku používat téměř tak dobře, jako pravou ruku. Až si vaše levá ruka na danou činnost zvykne a půjde jí to snáze, nemusíte mít pocit, že se musíte zdokonalovat ještě více, abyste dosáhli stejné úrovně, jako u pravé ruky. Pokud chcete dosáhnout rychlého zlepšení a naučit se psát levou rukou co nejdříve, můžete vynechat kroky 2-7, ale musíte se připravit na to, že se pravděpodobně budete nudit a budete muset postupovat pomalu. Váš mozek si tak zvykl používat pravou ruku, že to dělá naprosto automaticky a bezmyšlenkovitě. Pokud se snažíte naučit se psát levou rukou, může to pro vás být problém. Překonejte ho tím, že si vymyslíte systém připomínek, který vám pomůže vzpomenout si na to, že byste měli používat levou ruku.   Můžete si na hřbet levé ruky například napsat slovo „levá“ a na hřbet pravé ruky slovo „pravá,“ abyste měli vizuální připomínku vždy, když vezmete do ruky pero, nebo budete chtít provést jinou činnost. Můžete si také dát hodinky na pravé zápěstí, místo na levé. Pomůže vám to podvědomě registrovat fakt, že se snažíte změnit strany. Můžete si také na různá místa v bytě nalepit lepící papírky s připomínkami. Nalepte si je na kliky, na telefon, nebo na lednici, abyste na tyto věci nesahali omylem pravou rukou.

english_section_name: Strength Training


summary: Jestliže zažíváte vy nebo někdo jiný potíže s dýcháním, volejte záchrannou službu. Sežeňte pomoc s dýcháním. Vyhněte se hyperventilaci z úzkosti.

document: Zrychlené nebo naopak zpomalené dýchání může být známkou zdravotních potíží, včetně těchto:  Astmatu Úzkosti Zápalu plic Srdečního selhání Předávkování léky Horečky Jestliže někdo potřebuje pomoct s dýcháním, existuje několik možností, kterými mu může lékař dodat kyslík. Patří mezi ně:  Kyslíková maska. Jedná se o masku, která se postiženému nasadí na obličej a vpustí koncentrovanější kyslík, než se nachází v atmosféře. Ve vzduchu kolem nás je kyslík obsažen z 21%. Pokud má ale někdo s dýcháním potíže, pak je možné, že potřebuje koncentraci vyšší. CPAP neboli continuous positive airway pressure. Jedná se o neinvazivní mechanickou ventilaci, při které jsou pacientovi zavedeny do nosu trubice, kterými je pod mírným tlakem vháněn kyslík. Tlak pomáhá tomu, aby dýchací cesty a plíce zůstaly průchodné. Ventilace. Ta zahrnuje zavedení dýchací trubice do pacientových úst a do průdušnice. Kyslík je potom podáván přímo do plic. Někteří lidé dýchají ve stavech úzkosti nebo paniky velice rychle - tomuto stavu se říká hyperventilace. Může vést k pocitům neschopnosti popadnout dech, a to i přesto, že se vám kvůli rychlému dýchání dostává spousta kyslíku. Pokud se něco takového děje někomu kolem vás, můžete:  Danou osobu uklidněte a usaďte ji. Řekněte jí, že nemá infarkt a že rozhodně neumírá. Ujistěte ji, že se jí vede dobře. Naveďte ji k dýchacím technikám, kterými se sníží množství přijímaného kyslíku. Může pak například dýchat do papírového sáčku, sepnout při dýchání rty nebo ucpat zároveň jednu nozdru a ústa. Jakmile se poměr oxidu uhličitého a kyslíku v dýchacím systému vrátí do normálu, začne se cítit lépe. Doporučte jí návštěvu lékaře.

english_section_name: Getting Medical Help


summary: Až se do emailové schránky přihlásíte, najděte tlačítko "Napsat email". Napište emailovou adresu osoby, které chcete poslat email. Uveďte Předmět. Do těla emailu napište zprávu. Email si po sobě přečtěte, opravte chyby a pak už klikněte na "Odeslat.

document: Najít ho by nemělo být těžké, obvykle je takové tlačítko barevně odlišeno. Pokud si emailovou adresu dané osoby nepamatujete, ale už jste jí někdy dříve email posílali, stačí začít psát jméno dané osoby a váš účet příslušnou adresu sám nabídne, neboť je uložena v Kontaktech.  Pokud chcete někomu poslat kopii emailu, klikněte na "CC," což znamená Carbon Copy, tedy kopie přes průklepový papír neboli kopírák. Pokud chcete někomu poslat kopii emailu, aniž by však o tom původní příjemce věděl, klikněte na pole "BCC," což znamená slepá kopie. V poli Předmět se vždy uvádí, čeho se email týká. V těle emailu napíšete úplnou zprávu, kterou chcete dotyčné osobě sdělit. " Ujistěte se, že email odesíláte na správnou adresu a že email neobsahuje žádné gramatické chyby či překlepy. Odešlete email.

english_section_name: Sending an Email

summary: Navštivte webovou stránku, která nabízí emailovou službu. Zjistěte si, kde se můžete zaregistrovat. Postupujte podle pokynů na stránce, vyplňte všechny potřebné informace. Přečtěte si smluvní podmínky a zaškrtněte položku, že s dodržováním pravidel emailové služby souhlasíte. Blahopřejeme!

document: Ty nejznámější jsou například yahoo.com, google.com, hotmail.com nebo seznam.cz. Všechny jsou samozřejmě zdarma. Obvykle je někde odkaz nebo obrázek s nápisem "registrace" nebo "zaregistrovat". V některých případech je nutné přejít na stránku pro přihlášení, kde lze tento odkaz také najít. Do nějakého vyhledávače napište "email zdarma" a webovou stránku, kterou jste si zvolili. Po kliknutí na příslušný odkaz se dostanete na stránku, kde si budete moci svůj email založit. Možná se vám nechce předávat někomu své osobní údaje, ale nebojte, většina emailových účtů po vás nevyžaduje telefon ani adresu, takže tyto položky můžete přeskočit. Jakmile tak učiníte, klikněte v dolní části obrazovky na tlačítko Odeslat nebo Enter. Právě jste si vytvořili emailovou adresu. Pokračujte importem kontaktů a pak už můžete posílat přátelům zprávy nebo emaily a spoustu dalších věcí.

english_section_name: Making an Email Account

summary: Řekněte přátelům a rodině, že máte nový email, zeptejte se na jejich email a přidejte si ho do kontaktů. Pokud emailovou adresu měníte, nezapomeňte si naimportovat kontakty.

document: Jen podotýkáme, že většina dnešních emailových účtů ukládá kontaktní informace automaticky, takže když odesíláte email, nebo vám nějaký přijde, adresa dotyčné osoby nebo instituce se do adresáře uloží rovnou. Pro nalezení kontaktu přejděte na kartu Kontakty nebo prostě napište jméno osoby, které chcete poslat email, nebo začátek její emailové adresy. Její kontaktní informace by se měly automaticky objevit. To znamená, že pokud někomu chcete posílat emaily, není nutné si jeho kontakt ukládat. Děje se tak automaticky. Přejděte na kartu Kontakty a vyhledejte tlačítko Import; poté postupujte podle pokynů. Obvykle je to jednoduchý proces. Stačí jen přetáhnout do okna prohlížeče soubor s příponou "CSV".

english_section_name: Gathering Contacts


summary: Začněte nakreslením pěti nebo čtyř (kvůli Zaynovi) základních obrysů. Načrtněte skelety pro dokreslení těl. Začněte nakreslením Niallova obličeje a brady. Přidejte linie, kterými vytvoříte Niallův účes. Pokračujte nakreslením Zaynova obličeje a brady. Přidejte Zaynovy vlasy. Nakreslete Harryho obličej a bradu. Přidejte Harryho vlasy. Nakreslete Liamův obličej a bradu. Přidejte Liamův účes. Nakreslete Louisův obličej a bradu. Přidejte Louisovy vlasy. Přidejte Niallovo tělo. Nakreslete Zaynovo tělo. Přikreslete linie Harryho postoje. Přikreslete linie, které vytvoří Liamovo tělo. Přikreslete linie, které vytvoří Louisovo tělo. Vymažte původní obrysy. Doplňte kresbu o základní barvy. Přidejte důležitá zvýraznění a stíny. Obrázek dokončete zakreslením stínů jednotlivých postav.

document: Tyto obrysy budou tvořit hlavy jednotlivých členů One Direction.    (Zayn již není součástí skupiny One Direction, takže tento krok můžete klidně přeskočit)

english_section_name: Cartoon One Direction

summary: Začněte načrtnutím obrysů hlavy Harryho Stylese. Přidejte obrys jeho obličeje. Nakreslete realistické rysy Harryho obličeje. Pokračujte nakreslením uší a brady. Nakreslete vlnité vlasy, kterými je Harry Styles charakteristický. Nakreslete realistické linie Harryho těla a oblečení. Vymažte všechny nákresy a pomocné čáry. Přidejte barvy.

document: Účes Harryho Stylese se pro něj stal jakousi značkou. Vystupuje-li se skupinou, má své hnědé, bohaté a kudrnaté vlasy načesané typickým způsobem. Při kreslení realistického obrazu na to neustále myslete a snažte se zvýraznit nejcharakterističtější rys daného subjektu.

english_section_name: Realistic Harry Styles


summary: Nakreslete ovál, který bude představovat tělo. Zakřivené obdélníky nakreslete jako předlohu nohou. Podle vodicí linky nakreslete želví krunýř. Nakreslete sérii šestiúhelníků, které budou představovat vzorek na krunýři. Dokončete vzorek krunýře tím, že přidáte pár dalších linií. Nakreslete hlavu a oči. Podle předlohy teď nakreslete nohy. Načrtněte male čtverečky, které vytvoří vzorek želvího těla. Vygumujte  přebytečné čáry. Vybarvěte kresbu.

document: Přidejte malý kroužek pro hlavu     Oči bude tvořit malý kroužek. Uvnitř něj nakreslete dvě ohnuté čárky a ještě menší kroužek, které budou představovat zorničku.

english_section_name: A Sea Turtle

summary: Nakreslete velký ovál, který bude tvořit tělo a krunýř. Nakreslete vedle něj nepravidelný čtyřúhelník jako předlohu pro hlavu. Pod krunýřem nakreslete tři obdélníky. Ocas znázorněte dvěma spojenými, dlouhými křivkami. Spousta suchozemských želv má špičaté šupiny krunýře – nakreslete je. Podle náčrtu nakreslete celé tělo želvy. Přidejte detaily krunýře a kůže želvy. Vygumujte přebytečné tahy tužkou. Vybarvěte svou suchozemskou želvu!

document: Přidejte male drápky.   Přidejte oči a ústa a také pár záhybů, aby tělo bylo realističtější.

english_section_name: A Snapping Turtle

summary: Nakreslete kruh a ovál pod ním, který kruh trochu překrývá. Na levé straně kresby udělejte malý kruh, který bude představovat hlavu a pomocí zakřivených čar budoucího krku jej spojte s tělem. Nakreslete nohy želvy s pomocí obdélníkových tvarů. Oči vytvořte malými kroužky a nezapoměňte na obloučky pro obočí. Podle kruhu, který jste nakreslili předtím, vytvořte želví krunýř. Z náčrtku teď vytvořte tělo a nohy želvy. Nakreslete vzorek na krunýři pomocí  čar a obloučků. Vygumujte nepotřebné čáry tužkou. Vybarvěte svoji kresbu.

document: Přidejte také křivku pro ústa.

english_section_name: A Cartoon Turtle