summary: Pište open-source software. Pomáhejte testovat a opravovat open-source software. Zveřejňujte užitečné informace. Pomáhejte udržovat infrastrukturu v chodu. Buďte užiteční pro samotnou kulturu hackerů.

document: Pište programy, které připadají ostatním hackerům zábavné a užitečné a dávejte lidem zdrojové kódy. „Polobozi“ mezi hackery jsou lidé, kteří napsali velké a skvělé programy, které potom zdarma poskytli lidem k užívání. Každý autor open-source softwaru vám potvrdí, že beta-testeři (kteří dokážou dobře popsat a řešit problémy a tolerují bugy v rychle vydaných verzích) jsou pro ostatní hackery těmi nejužitečnějšími lidmi.  Najděte si program, který je ve vývoji a který vám zajímá a staňte se kvalitním beta-testerem. Existuje přirozený postup od testování programů k jejich opravování a modifikaci. Tímto způsobem se toho naučíte hodně a získáte si úctu lidí, které budete v budoucnu jistě potřebovat. Další skvělou možností je sbírat a filtrovat užitečné a zajímavé informace a zveřejňovat je na webových stránkách pro ostatní lidi. Správci hlavních technických stránek mají mezi hackery téměř stejnou úctu, jako autoři open-source programů. Hackerská kultura (a vývoj internetu) stojí na dobrovolnické práci. Pod povrchem je spousta nezbytné, ale ne zrovna lákavé práce, kterou je potřeba dělat – administrace adresářů, moderování skupin, spravování velkých archivů softwaru, vývoje RFC a další. Lidé, kteří tuto práci dělají, si vysloužili respekt mezi hackery, protože všichni ví, že jde o náročnou práci, která není zdaleka tak zábavná, jako psaní kódů. Když se tomu budete věnovat, bude všem jasné, že hackerství milujete. Nejde o něco, co byste mohli dělat hned v začátcích, ale až se trochu rozkoukáte a dokážete větší věci, ostatní si vás budou vážit. Hackeři nemají žádné vůdce, ale mají kulturu hrdinů a starších hackerů. Když se budete na poli hackerství pohybovat dost dlouho, budete mít šanci stát se jedním z nich.   Hackeři nemají rádi egoistické lidi, takže když se budete snažit stát se jedním z hrdinů a starších, pravděpodobně pohoříte. Nesnažte se o to, ale vypracujte se na tato místa přirozeně tím, že budete skromní a štědří.

english_section_name: Hacking Well

summary: Používejte Unix. Pište HTML. Naučte se programovací jazyky.

document: Unix je operačním systémem internetu. Můžete se sice naučit používat internet i bez Unixu, ale když nebudete Unix dobře znát, nebudete nikdy skutečným hackerem. Z tohoto důvodu se dnes velká část společnosti hackerů soustředí zrovna v tomto prostředí. Unix můžete stejně jako Linux spustit paralelně s Windows na stejném počítači. Stáhněte si Linux a požádejte o pomoc s instalací na nějakém webovém fóru.   Skvělým způsobem, jak se ponořit do vod Linuxu je nainstalovat si live CD, což je distribuční kanál spuštěný pouze z CD, na jehož použití nepotřebujete modifikovat svůj hard disk. Jde o skvělý způsob, jak se naučit vše potřebné, aniž byste museli upravovat svůj počítač. Kromě Unixu existují i jiné operační systémy, ale ty jsou distribuovány v binárním jazyce – nelze si přečíst jejich kód a také ho nelze měnit. Naučit se hackovat na stroji s Microsoft Windows nebo na jiném uzavřeném systému je jako učit se tančit ve skafandru. Linux můžete spustit také paralelně s Mac OS X, ale pouze část tohoto softwaru je open-source – pravděpodobně se tedy setkáte s problémy a budete si muset dávat pozor na to, abyste se nestali závislými na patentovaných kódech společnosti Apple. Pokud nevíte, jak programovat, je nutné se nejprve naučit základy HTML (HyperText Mark-up Language). To, co vidíte při pohledu na webovou stránku – obrázky, designy a komponenty, je vše zakódováno v HTML. Naučte se vytvářet základní domovské stránky a postupně se učte složitější programování.   V prohlížeči si otevřete zdrojové informace stránky a prohlédněte si HTML kódování. Otevřete si například ve Firefoxu to Web Developer > Page Source a chvíli se na kódy dívejte. HTML můžete psát v základním textovém editoru, jako je Poznámkový blok, a ukládat si kódy jako „prostý text“, abyste je později mohli nahrát na web.   Budete se muset naučit formátovat tagy a představovat si jejich výsledky vizuálně.   ""<" se používá k otevření tagu a "/> každý tag naopak uzavírá. " ""je otevření řádku s kódem pro odstavec. Budete tagy používat pro vizuální obsah – kurzíva, formátování, barva atd. Když se naučíte HTML, brzy pochopíte, jak funguje internet. Než se vrhnete na psaní básní, musíte se nejprve naučit gramatiku. Než se vrhnete na prolamování pravidel, musíte se tato pravidla nejprve naučit. Pokud je vaším cílem stát se hackerem, budete se muset naučit mnohem více, než jen základy svého jazyka.   Python je pro začátek skvělý jazyk, protože je čistě navržen, dobře zdokumentován a začátečníkům se s ním dobře pracuje. I když je to dobrý první jazyk, není to žádná hračka – je silný, flexibilní a hodí se i pro větší projekty. Java je také dobrou alternativou, ale její hodnota jako prvního jazyka je často zpochybňována.   Pokud se chcete pustit do opravdového programování, budete se muset naučit C, což je základní jazyk Unixu. C++ je podobný klasickému C – když se naučíte jeden z nich, ten druhý pro vás už bude hračkou. C je velmi účinný jazyk se zdroji vašeho počítače, ale zabere vám hodně času ho vyladit a proto se mu hodně lidí vyhýbá. Je pravděpodobně nejlepší začít s platformami Backtrack 5 R3, Kali nebo Ubuntu.

english_section_name: Learning Fundamentals

summary: Myslete kreativně. Musíte rádi řešit problémy. Naučte se rozpoznávat autoritu a bojovat proti ní. Buďte schopní.

document: Až budete mít základní znalosti, budete moci začít myslet jako umělec. Hackeři jsou umělci, filozofové a inženýři v jednom těle. Věří ve svobodu a vzájemnou zodpovědnost. Svět je plný fascinujících problémů, které jen čekají na to, až je někdo vyřeší. Hackeři velmi rádi řeší problémy, pracují na svých dovednostech a procvičují svoji inteligenci.   Hackeři mají rozdílné zájmy co se týče kultury a intelektu. Pracujte tak intenzivně, jak hrajete a hrajte si tak intenzivně, jak pracujete. Pro skutečné hackery neexistují rozdíly mezi „hrou“, „prací“, „vědou“ a „uměním“, protože jejich práce zahrnuje všechny tyto aspekty. Čtěte sci-fi. Jezděte na srazy sci-fi fanoušků – potkáte na nich spoustu hackerů. Můžete se také naučit nějaké bojové umění. Duševní disciplína, která je pro bojová umění důležitá, se vám bude hodit i v hackerském prostředí. Většina bojových umění, které se hodí pro hackery jsou ta, která kladou důraz na disciplínu, uvolněné vědomí a kontrolu, ne na sílu, sportovní aspekty a fyzickou zdatnost. Můžete zkusit například Tai-či. Žádný problém byste neměli řešit dvakrát. Berte to jako komunitu, ve které je čas všech hackerů nesmírně důležitý. Hackeři věří, že sdílení informací je morální zodpovědností. Když vyřešíte nějaký problém, měli byste informace zveřejnit, abyste pomohli všem, kteří se s ním také potýkají.   Nemusíte si myslet, že je vaší povinností poskytovat své kreativní produkty všem lidem, ale měli byste vědět, že hackeři, kteří to dělají, se v komunitě těší největší úctě. Je v souladu s hodnotami této kultury prodávat za peníze jen tolik, abyste měli na nájem, jídlo a své počítače. Přečtěte si nějaké starší práce, například „Jargon File“ nebo „Hacker Manifesto“ od Mentora. Mohou být sice zastaralé ve smyslu technických problémů, ale přístup a morálka hackerů je nadčasová. Nepřítelem hackera je nuda, nádeničina a autoritářství s cenzurou a zamezováním svobody informací. Monotónní práce hackery jednoduše nebaví.  Stát se hackerem znamená odmítnout „normální“ koncepty práce a vlastnictví a místo toho bojovat za rovnoprávnost a společné intelektuální vlastnictví. Každý, kdo stráví trochu času na Reddit dokáže vymyslet trapné kyberpunkové uživatelské jméno a hrát si na hackera. Internet je ale skvělým ekvalizérem a cení si více schopností, než ega a pózy. Pracujte na svém umění a ne na své image a brzy si získáte více úcty, než kdybyste se snažili řídit se povrchní představou o hackerech, kterou má většina dnešní společnosti.

english_section_name: Adopting Hacking Attitudes


summary: Předehřejte troubu. Připravte pekáč, ve kterém plánujete kuře ohřívat. Ohřejte kuře. Nechte chvíli odležet a podávejte.

document: Nastavte teplotu trouby na 180°C a nechte ji dobře rozehřát. Každé troubě trvá jinak dlouho, než dosáhne požadované teploty, proto teplotu překontrolujte, než do trouby dáte ohřát kuřecí maso. Protože kuře už bylo upečené, nepotřebujete pekáč s příliš hlubokým okrajem - z kuřete totiž bude vytékat jen minimum šťávy. Pekáč by ale měl samozřejmě být dostatečně velký, aby se do něj celé kuře vešlo.  Vetřete do povrchu kuřete máslo nebo olej, případně ho postříkejte nepřilnavým sprejem na pečení. Zabráníte tím tomu, aby se kuře připálilo. Vložte celé pečené kuře do pekáče. Vložte pekáč do dobře vyhřáté trouby, dejte pozor, aby bylo na mřížce přímo uprostřed, aby teplo okolo něj proudilo rovnoměrně. Podle toho, jak velké kuře ohříváte, bude zapotřebí ohřívat ho kratší nebo delší dobu, všeobecně se většinou doporučuje doba ohřívání 25 minut, aby se maso dobře prohřálo.  Použijte kuchyňský teploměr a zkontrolujte, že teplota uvnitř masa dosáhla 71°C. Začněte teplotu kontrolovat o něco dříve, obzvlášť, pokud je vaše kuře spíše menší. Nenechte kuře péct příliš dlouho, protože ztvrdne a vysuší se, obzvlášť bílé maso, jako jsou prsa. Vytáhněte kuře z trouby a samozřejmě při tom použijte chňapky a podložku pod hrnec, abyste si nepopálili ruce nebo pracovní desku na kuchyňské lince. Pak nechte kuře krátce odpočinout v pokojové teplotě, pět minut by mělo stačit. Díky tomu se v mase rozleží tekutina, takže kuře bude při podávání vláčné a šťavnaté. Můžete servírovat. Dobrou chuť.

english_section_name: Reheating a Whole Store-Bought Rotisserie Chicken in an Oven

summary: Připravte kuře na ohřátí. Zvyšte teplotu. Předehřejte troubu. Ohřejte kuřecí maso.

document: Pokud bylo zmrazené, nechte ho nejprve rozmrazit. Pak ho nakrájejte na menší kousky, abyste zabránili tomu, že se během ohřívání příliš vysuší. Nemusíte kuře nechat dojít až na pokojovou teplotu, pokud bylo předtím zmrzlé, ale zajistěte, že nebude ztuhlé na kost. Dejte ho na několik hodin (6-8) do lednice, aby se jeho teplota před úpravou alespoň trochu zvýšila.  Pokud nemáte čas a potřebujete kuře ohřát rychle, vložte maso do uzavíratelného plastikového sáčku a nechte pod tekoucí studenou vodou, dokud nerozmrzne. Můžete ho také rozmrazit v mikrovlnce na program "rozmrazování", případně na nejnižší možný výkon. Nastavte ji na teplotu 220 - 245°C. Každé troubě trvá předehřátí trochu jinak dlouho, takže teplotu raději zkontrolujte, než do ní vložíte kuře na ohřátí.. Jakmile bude trouba rozpálená, dejte do ní pekáč nebo plech s masem. Pokud jste ho pokrájeli na malé kousky, mělo by to trvat jen několik minut, než se kuře správně prohřeje. Ohříváte-li velké kusy, například celá prsa, budete muset čekat o něco déle.  Použijte teploměr do masa, abyste si ověřili teplotu a střed kuřete nezůstal studený. Vnitřní teplota kuřecího masa by měla být alespoň 70°C, aby bylo bezpečné ho konzumovat.

english_section_name: Reheating Chicken in an Oven

summary: Rozehřejte pánev na nízkou až střední teplotu. Dejte do pánve lžíci oleje nebo másla. Ohřejte kuřecí maso v pánvi. Nechte chvíli odpočinout a můžete podávat.

document: Nepřilnavá pánev je pro ohřívání kuřecího masa ideální - obzvlášť, pokud jste na něm ponechali kůži, protože tučná kůže se na rozpálené nepřilnavé pánve ráda přichytává.  Když položíte ruku pět centimetrů nad pánev, měli byste cítit, jak z ní sálá teplo. Pozor, pánev by neměla být tak horká, jako kdybyste připravovali syrové kuře, intenzivní teplo může maso zbytečně vysoušet. Trocha tuku dodá kuřecímu masu šťávu a zabrání jeho přesušení. Vložte do ní studené maso a dobře ho hlídejte. Abyste zabránili připálení, občas obsah pánve promíchejte, aby kuře nemělo šanci se přichytit. Občas všechny kousky obraťte, aby se prohřály ze všech stran rovnoměrně. Dejte kuřecímu masu minutku nebo dvě, aby se v něm opět rozložila šťáva. Dobrou chuť!

english_section_name: Reheating on a Stovetop

summary: Nakrájejte kuře na malé kousky. Položte kuřecí maso na talíř, vhodný do mikrovlnné trouby. Zakryjte kuře. Ohřejte kuře. Vytáhněte kuřecí maso z mikrovlnky a nechte chvíli odležet. Odklopte poklici nebo víčko.

document: Kuřecí maso - obzvlášť prsa - má tendenci vysychat, pokud ho ohříváte příliš dlouho. Když ho nakrájíte na menší kousky, bude ho potřeba ohřívat kratší dobu a zabráníte tomu aby maso oschlo. Nikdy nic neohřívejte v plastikové nádobě. Většina mýtů, které kolují o ohřívání plastiku v mikrovlnce a souvislosti s propuknutím rakovinového bujení nebyla nikdy vědecky prokázána. Riziko, které je ale reálné, je to, že se plastik rozteče. Opět raději nepoužívejte starou osvědčenou potravinářskou fólii, protože se může roztéct na vaše jídlo. Nepoužívejte ani alobal, protože může začít jiskřit nebo dokonce ve vaší mikrovlnce způsobit požár.  Můžete si koupit speciální plastové nádobí do mikrovlnky, které je vyrobeno z odolného materiálu.  Pokud nenajdete nic jiného, jednoduše pokrm zakryjte obyčejnou papírovou utěrkou. Kolik kuřecího masa vám zbylo? Pokud je to jen velmi málo (množství jen pro jednu osobu), začněte s jednou a půl minutou ohřívání a nastavte mikrovlnku na běžný režim - obvykle 1000 wattů. Máte-li velké množství kuřecího masa, začněte se 2 a půl až 3 minutami ohřívání. V každém případě zkontrolujte teplotu buď tak, že se kuřecího masa dotknete prsty, nebo malý kousek ochutnejte a hned uvidíte, zda je dobře prohřáté. Pokračujte a ohřívejte po dalších třiceti vteřinách, dokud kuře nedosáhne požadované teploty. Myslete na to, že nádoba bude pravděpodobně velmi horká, takže raději použijte chňapky nebo držák na horké hrnce a bezpečně ji vytáhněte ven. Udržte maso zakryté a před podáváním ho nechte dvě minuty odležet. Buďte při tom opatrní, je možné, že se v nádobě nahromadila horká pára. Držte svůj obličej a ruce dál, abyste předešli vážnému popálení.

english_section_name: Reheating in Microwave


summary: Udržujte si motivaci. Každý den trénujte. Naučte se myslet v angličtině. Spřátelte se s rodilými mluvčími angličtiny. Nebojte se dělat chyby.

document: Při učení nového jazyka je důležité mít stále motivaci a nevzdávat to.   Připomínejte si, jak moc chcete umět anglicky. Myslete na vše, co budete moci dělat a zažít, když se naučíte skvěle anglicky. Budete schopni konverzovat s rodilými mluvčími po celém světě, najdete si nové přátele a budete se moci zapojit do jiných kultur a možná získáte i nové pracovní místo. Pokud se chcete naučit mluvit plynule, musíte trénovat každý den.   Naučit se nový jazyk znamená opakovat si všechny informace stále dokola. Když se nebudete učit každý den, budete zapomínat to, co jste už uměli, a promarníte spoustu času. Neměli byste se učit tak často, aby vás angličtina přestala bavit – dělejte každý den něco jiného. Jeden den si čtěte, další den poslouchejte, další den pište, učte se gramatiku atd. Využijte každé příležitosti mluvit anglicky. Mluvení je nejdůležitějším krokem k plynulé angličtině. Tento tip vám pomůže přejít od dobré znalosti jazyka k plynulé znalosti. Naučte svůj mozek myslet v angličtině!   Neustálé překládání myšlenek a slov v hlavě vám zabere spoustu času a energie. Každý jazyk má své nuance, což znamená, že některé věci jsou nepřeložitelné do jiných jazyků. Proto budete mluvit i psát přirozeněji, když se naučíte svůj mozek vytrénovat tak, abyste přemýšleli v angličtině. Berte to jako „tlačítko“ – když budete muset komunikovat v angličtině, přepněte svůj mozek do angličtiny. Jednou z největších zkoušek znalosti angličtiny je sedět v místnosti plné rodilých mluvčích a být schopen si s nimi povídat a diskutovat.   Nejlepší je najít si anglicky mluvící přátele a zajít si s nimi do kavárny, nebo třeba do baru. Díky tomu budete muset mluvit anglicky, ale nebudete si připadat jako ve škole, protože se při tom budete dobře bavit. Největší překážkou při učení nových jazyků je strach z toho, že uděláte chybu.   Tento strach je úplně zbytečný – brání vám v tom, abyste se jazykem naučili plynně hovořit. Uvědomte si, že všichni dělají chyby, když se učí nový jazyk. Budete se muset smířit s tím, že se čas od času ztrapníte, protože řeknete něco špatně, ale nebojte se – je to součástí zábavy, kterou učení nového jazyka je. Také si uvědomte, že byste se neměli snažit o dokonalost. Prozatím pracujte jen na tom, abyste se naučili vyjadřovat. Chyby jsou přirozené a pomohou vám se zlepšovat, takže se jich nebojte!

english_section_name: Committing to Your New Language

summary: Poslouchejte anglická radia nebo podcasty. Sledujte anglické filmy a seriály. Čtěte anglické knihy, časopisy a noviny. Veďte si deník v angličtině. Najděte si anglicky mluvícího kamaráda na dopisování.

document: Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit porozumění anglickému jazyku je stahovat si anglické podcasty nebo rádiové aplikace a poslouchat je během dne.   Měli byste poslouchat rádia a podcasty alespoň 30 minut denně. Poslouchejte je při běhání, po cestě do práce, nebo při čekání na vlak. Snažte se rozumět všemu, co posloucháte a poslouchejte pozorně. Pokud to na vás bude příliš rychlé, snažte se alespoň chytat slovíčka a fráze a porozumět základnímu významu toho, o čem se mluví. Pokud máte čas, zapisujte si slovíčka a fráze, kterým nerozumíte a později si je vyhledejte. Potom si poslechněte podcast nebo show znovu a snažte se poslechnout si tato slovíčka v kontextu. Díky tomu se také skvěle naučíte poslouchat a rozumět anglickému jazyku.   Vybírejte si filmy a seriály, které vás budou bavit – nebudete mít pocit, že je to práce, ale spíše zábava. Pouštějte si filmy, které již znáte, například známé trháky, nebo dětské pohádky. Když budete znát základní příběh, snáze pochytíte slovíčka a fráze. Neměli byste sledovat filmy a seriály s titulky ve vašem rodném jazyce – pouze by vás to rozptylovalo a méně byste se soustředili na angličtinu. Čtení je nedílnou součástí učení se novému jazyku, takže byste neměli zapomínat trénovat.   Najděte si něco, co vás bude opravdu bavit, ať už to budou noviny, vaše oblíbené romány, nebo časopisy o módě. Začněte se těmito texty prokousávat. Nejlepší bude vybrat si něco, co vás skutečně zajímá, aby vás četba bavila. Snažte se porozumět všemu, co si budete číst. Zvýrazňujte si slova a fráze, kterým nerozumíte a později si je vyhledejte ve slovníku. Pokud jste sami, klidně si čtěte i nahlas. Zapracujete tím zároveň na porozumění anglickému textu i na výslovnosti. Kromě toho, že budete číst a poslouchat, byste měli také psát.   Psaní je pravděpodobně jedním z nejtěžších aspektů učení jazyka, ale je velmi důležité. Když budete psát, naučíte se tvořit věty a psát pravopisně správně. Veďte si deník v angličtině a každý den si do něj zapisujte několik vět. Nemusíte psát nic příliš osobního – pište o počasí, o tom, co jste měli k jídlu a co se chystáte dělat. Když vám to nebude vadit, můžete požádat nějakého rodilého mluvčího, aby si váš deník přečetl a opravil vám chyby. Vyhnete se tomu, že budete dělat stejné chyby stále dokola. Až budete umět psát trochu lépe, můžete si najít někoho, s kým si budete moci vyměňovat dopisy nebo emaily.   Když budete mít kamaráda, který mluví anglicky, dozvíte se spoustu zajímavých věcí a ještě si procvičíte angličtinu. Můžete si najít někoho, kdo se také učí anglicky, nebo nějakého rodilého mluvčího, s kým budete moci na oplátku procvičovat jeho češtinu. Když si najdete kamaráda z nějaké anglicky mluvící země (USA, Anglie, Kanada, Irsko, Austrálie, nebo například Jižní Afrika), naučíte se také spoustu zajímavých věcí o místní kultuře.

english_section_name: Improving Your Writing, Reading and Listening Skills


summary: Dodávejte tělu vitamíny. Dbejte na dobrou životosprávu, nešiďte se v jídle, a jezte určité potraviny. Jezte hodně mléčných výrobků a africké jamy (jsou k dostání v obchodech s exotickými potravinami). Přestaňte brát hormonální antikoncepci těsně před tím, než se budete pokoušet otěhotnět.

document: Ženy se špatnou životosprávou mají nižší procento narozených dvojčat.  Všechny vitamíny jsou dobré, ale obzvláště kyselina listová průkazně zvyšuje šance na dvojčata.  K dostání je jako potravinový doplněk v každé lékárně.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Kyselina listová se v současnosti doporučuje všem těhotným ženám - jako prevence vrozených vývojových vad dítěte. Neužívejte ovšem víc, než 1000mg denně. Všeobecně ženy s podváhou a ty velmi štíhlé, mají menší šanci na početí dvojčat.  Mít dostatek živin, případně lehkou nadváhu, může vaše šance podstatně zvýšit.  Váha se dá přibrat i zdravě. Poraďte se o tom nejlepším postupu s lékařem. Tyto potraviny jsou známé pozitivním vlivem na vícečetná těhotenství.  Studie odborníků na plodnost ukazují, že u žen, které do jídelníčku zařadí vysoké množství mléčných výrobků v době, kdy se snaží otěhotnět, vzroste pravděpodobnost početí dvojčat 5x oproti těm, které se mléčným výrobkům vyhýbají.  Věří se, že za to může chemické působení růstového hormonu, podobného inzulínu, který je produkován v játrech skotu. Jiní tvrdí, že hormon rBGH, který se píchá dobytku, následně přechází do mléka, a je zodpovědný za vícečetná těhotenství.    Africký kmen, jehož strava je bohatá na jamy (kasava), má průměr počtu narozených dvojčat 4x vyšší, než je celosvětový průměr. Živiny v této zelenině údajně stimulují vaječníky, a ty pak během ovulace uvolní víc vajíček.Mnoho lékařů je vůči účinkům jamů na početí dvojčat skeptická, nicméně rozhodně vám jamy neublíží, a navíc skvěle chutnají. Když žena poprvé pilulky vysadí, tělo začne na plný plyn pracovat na vybalancování hladiny hormonů. Během prvního měsíce, či dvou, je největší šance, že poblázněné vaječníky uvolní dvě vajíčka. Není to prokázaná teorie, nicméně opět nemůže ublížit. Některé studie dokazují její pravdivost.

english_section_name: Easy Things to Increase Your Chances

summary: Někteří lékaři nemají etický problém s tím, pomoci vám uměle k vícečetnému těhotenství, jiní k tomu přistoupí pouze při potížích s otěhotněním. Jestli podstupujete oplodnění in vitro, pravděpodobně vás to stojí hodně peněz. Existuje lék jménem Clomid, který je na lékařský předpis. Dětem, počatým in vitro (umělé oplodnění), se říkávalo "děti ze zkumavky.

document: Existuje několik medicínských důvodů, kdy vám lékař pomůže k tomu, čekat dvojčata.  Pokud jste starší, lékař možná navrhne dvojčata, protože jedno vícečetné těhotenství s sebou nese menší riziko vývojových vad, než dvě oddělená. Dalším důvodem může být tzv. sekundární neplodnost. Věk a výpadky v plodnosti jsou nejčastější důvody pro lékařskou pomoc s oplodněním. Implantace několika oplodněných vajíček je časově i finančně výhodnější, protože uměle oplodněná vajíčka mají menší šanci na úspěšné usazení. Je tedy lepší, jich do dělohy vpravit více najednou. Normálně ho užívají ženy, u kterých nedochází k ovulaci, ale když jej užívá zdravá žena. zvyšuje pravděpodobnost narození dvojčat na 33%, záleží na jejím organismu. Clomid funguje a principu přinucení vaječníků k několikanásobné ovulaci. Pozor, jeho užívání, pokud jste zdravá, může vést i k trojčatům, nebo ještě mnohočetnějšímu těhotenství! "  In vitro oplodnění vede k narození dvojčat velmi často. Lékaři zavádějí do dělohy více oplodněných vajíček v naději, že se alespoň jedno uchytí. A když se uchytí jedno, je pravděpodobnost uchycení druhého hodně vysoká. Šance na dvojčata, narozená po umělém oplodnění, se pohybuje mezi 20 - 40%.  Umělé oplodnění je drahá záležitost. Klinik, které jej provádějí, existuje velké množství, sežeňte si o nich reference a zkušenosti, než se pustíte do akce. Oplodnění in vitro je dnes poměrně rutinní zákrok. Není to levné ani rychlé, ale je to dnes víceméně běžné.

english_section_name: Twinning with a Doctor's Help

summary: Normální žena má v průměru cca 3% šanci, že se jí narodí dvojčata. Uvědomte si, že starší ženy mají menší šanci na otěhotnění jako takové, ale pokud se to povede, procento dvojčat u nich stoupá.

document: To není příliš moc. Pokud se na vás ovšem vztahuje jedno z níže uvedených kritérií, vaše šance na vícečetné těhotenství vzrůstá (pochopitelně čím víc jich o vás platí, tím je šance vyšší). Laicky se dá říci, že jste-li mladá, hubená Asiatka, bez historie dvojčat  v rodině, pravděpodobnost narození dvojčat je extrémně malá. Zde je výčet věcí, které zvyšují možnost narození dvojčat:  Mít dvojčata "v rodině", obzvlášť z matčiny strany. Pokud už se vám jednou dvojčata narodila, pravděpodobnost dalších vzroste cca 4x. Ženy afrického původu mají největší četnost narození dvojčat, následovány jsou ženami z Evropy a Severní Ameriky. Nejnižší procento dvojčat se rodí Hispánkám a Asiatkám. Dvojčata se častěji rodí ženám vysokým a/nebo dobře živeným, případně s lehkou nadváhou. Už jste byla těhotná. U žen, které byly těhotné 4x a více, vzrůstá šance na dvojčata geometrickou řadou. Vypadá to, že tělo je připraveno na mnohočetné těhotenství až když ví, "že to zvládnete." Mnoho rodin, které mají dvanáct a více dětí, vykazuje s pozdějšími těhotenstvími mnohem větší četnost těch vícečetných. Ve 40 letech je přibližně 7%., ve 45 pak téměř 17%. Starší ženy jsou také častějšími kandidátkami na oplodnění in vitro, viz níže. Umělé oplodnění možnost vícečetného těhotenství dramaticky zvyšuje.

english_section_name: Understanding Your Current Chances


summary: Spočítejte si svůj handicap pro dané hřiště. Nejdříve zjistěte Slope Rating pro dané hřiště (normu hřiště pro „horší“ hráče). Spočítejte si váš handicap pro hřiště.

document: Pokud se tak už nestalo, bude potřeba, abyste si spočítali svůj handicap (viz předchozí sekce). Jen tak budete moci určit handicap pro dané hřiště. Handicap hřiště uvažuje vaši šikovnost a obtížnost hřiště a určuje, kolik úderů můžete na základě indexu handicapu odečíst z vašeho konečného výsledku pro toto konkrétní hřiště. Většina golfových hřišť tuto informaci poskytuje hráčům ve svém golfovém klubu, často lze Slope Rating nalézt na webu hřiště nebo se zeptejte zaměstnance klubu. Jakmile budete znát váš handicap a Slope Rating hřiště, můžete spočítat váš handicap pro hřiště s použitím vzorce: handicap hřiště = (index handicapu)x(Slope Rating)/113. Zaokrouhlete na nejbližší celé číslo.   Číslo 113 ve jmenovateli je standardizovaný Slope Rating definovaný organizací UGSA. Mnoho hřišť nabízí převodové tabulky, které vám umožní handicap přímo vyhledat bez nutnosti použití vzorce. Souhrnný seznam handicapů pro hřiště s převodovými tabulkami pro hřiště kde budete hrát comprehensive listing je k dispozici také u UGSA. Například, máte-li index handicapu 10 a Slope Rating hřiště je 117, váš handicap pro hřiště určíte z rovnice: (10,0 x 117)/113= 10,3.

english_section_name: Calculating Your Course Handicap

summary: Zjistěte si vaše hrubé přizpůsobené skóre (HPS). Spočtěte si koeficient převodu handicapu. Spočítejte si svůj handicap.

document: K výpočtu handicapu budete nejprve potřebovat aspoň pět vašich golfových výsledků (ne však více než 20).  Dejte dohromady nejméně pět výsledků z hřiště s 18 jamkami nebo deset z hřiště s 9 jamkami a použijte je k vypočítání hrubého přizpůsobeného skóre. Hrubé přizpůsobené skóre (HPS) určíte jako součet celkového počtu všech úderů ze hry očištěný o údery přesahující maximální počet úderů pro každou jamku (určených dle pokynů handicapového systému organizace USGA s nestrannou kontrolou úderů). Většina hřišť tyto informace poskytuje - zjistíte je na webových stránkách hřiště případně se můžete zeptat ve Vašem klubu. Příklad: Zahrajete-li jamku na 8 ran na jamce, kde je maximální počet úderů 5, započítáte si při sčítání celkového počtu úderů ve hře na tuto jamku pouze 5 bodů (nikoli 8). Jakmile máte určené HPS, můžete jej použít k výpočtu koeficientu převodu handicapu.   Rovnice pro koeficient převodu handicapu je následující: koeficient je dán jako absolutní obtížnost hřiště (Course Rating) minus HPS, krát 113, to celé děleno normou hřiště pro slabší hráče (Slope Ratingem): (HPS – Course Rating ) x 113 / Slope rating.  Course Rating hřiště je číselná hodnota stanovená UGSA pro každou sadu odpališť na hřišti. Představuje odhad, na kolik ran by měl slabší hráč hřiště zahrát. Většina hřišť jejich golfistům tyto informace poskytuje; naleznete na webových stránkách hřiště popřípadě v klubu. Slope Rating udává obtížnost hřiště pro průměrného golfistu. Počítá se na základě srovnání Course ratingu s výsledky Bogey golfistů. I tyto informace většinou naleznete na webových stránkách hřiště nebo v klubu.  Přiklad: Předpokládejme, že vaše HPS je 69,3 a Slope rating je 117. Koeficient přepočtu handicapu určíte podle rovnice (HPS – Course Rating ) x 113 / Slope rating, tedy (85 – 69,3) x 113 / 117 = 15,2. Váš handicap je váš průměrný koeficient převodu vynásobený 0,96 (určíte jej tedy jako součet koeficientů převodu/počet koeficientů převodu x 0.96).   Konstanta 0,96 ve vzorci “bonus for excellence” představuje tzv. „bonus za výjimečnost“, který UGSA zahrnula do výsledného handicapu.  Počet výsledků, které chcete pro výpočet použít, ovlivní i výběr průměrných koeficientů převodu, který použijete. Máte-li k dispozici 5- 6 výsledků, vyberte nejnižší koeficient; jestli máte výsledky ze 7-8 kol, použijte nejnižší dva koeficienty; pokud máte výsledky z 9-10 kol, použijte nejnižší tři koeficienty a tak dále. Můžete použít až 20 výsledků (v tom případě vyberete 10 nejnižších koeficientů). Pro podrobnosti ohledně použití převodů se podívejte do tabulky UGSA Handicap Differentials Chart UGSA Handicap Differentials Chart. Příklad: pokud chcete použít 8 výsledků, vyberete dva nejnižší koeficienty. Řekněme, že vaše nejnižší koeficienty budou 10 a 11. Abychom dostali průměr, sečteme je a výsledek vydělíme 2. Nakonec vynásobíme výsledek 0,96 a zaokrouhlíme dolů na nejbližší celé číslo (vypustíme vše za desetinou čárkou). Rovnice by tedy vypadala takto: Handicap = 10 + 11 = 21; 21 / 2 = 10,5; 20,5 x 0,96 = 10,08 ≈ 10. Váš handicap tedy je 10,0 (pamatujete, že se výsledek se vždy zaokrouhluje dolů na nejbližší celé číslo).

english_section_name: Calculating Your Handicap Index

summary: Běžte odpalovat. Zkontrolujte si vybavení. Vezměte to jako výzvu.

document: Čím víc budete trénovat, tím bude lepší váš výkon.   Udělejte si z pravidelného a častého odpalování zvyk. Využijte trénink na odpališti k vypilování úderu – vrátí se vám to, až půjde o body. Špatně padnoucí nebo příliš používané vybavení může mít negativní dopad na vaši hru.   Zkontrolujte si, zda je vaše vybavení stále v dobrém stavu (pozor na rozpadající se rukojeti, opotřebované drážky apod.). Pokud vybavení není v pořádku, nebojte se investovat do nového. Vybavení vám musí padnout. Budete-li používat vybavení se správnými rozměry odpovídajícími vaší výšce, můžete zaznamenat podstatnou změnu v kvalitě své hry. Pokud se ke zlepšení svého handicapu postavíte jako k výzvě, pak si své dovednosti nejen udržíte, ale budete se i rychleji rozvíjet.   Hrajte na různých hřištích. Nezůstávejte pouze na vašem domácím hřišti – nebojte se jít hrát na různá nová hřiště – procvičíte si tak různé schopnosti. Zkuste hrát v náročnějších podmínkách. Nezůstávejte doma, když fouká, prší nebo venku panuje jiná nepohoda – namísto toho se do toho opřete a vydejte se i v náročnějších podmínkách hrát. Pokud tak učiníte, získáte širší paletu dovedností a ty pak můžete využít, až se bude hrát za podmínek lepších.

english_section_name: Improving Your Handicap


summary: Rozhodněte se, které prsty chcete použít. Udělejte si z prstů opačné V. Vložte si konce prstů pod jazyk. Dejte si přes prsty horní ret. Foukněte do díry v prstech.

document: Při pískání pomocí prstů si prsty držíte rty na místě, abyste vydali co nejčistší tón. Můžete se sami rozhodnout, které prsty se vám k tomu budou nejlépe hodit. Umístění prstů se u každého liší, podle toho, jak velká ústa má. Můžete zkusit tyto možnosti:  Pravý a levý ukazováček Pravý a levý prostředníček Pravý a levý malíček Palec a ukazováček (nebo prostředníček) stejné ruky Bez ohledu na to, jakou kombinaci prstů používáte, si z nich utvořte obrácené V. Stejně jako vidíte na obrázku. Než si budete dávat prsty do úst, důkladně si umyjte ruce. Oba prsty byste si měli dát pod jazyk za spodní zuby. Mezi prsty byste měli mít malou díru. Přivřete ústa pevně k prstům, aby vzduch procházel pouze touto dírkou. Pískání pak bude jasnější a čistší. Touto technikou byste měli dosáhnout hlasitého, jasného zvuku, který se skvěle hodí pro přivolávání psa. Trénujte pískání s prsty tak dlouho, dokud se nenaučíte pískat jasně a silně.  Nefoukejte ale příliš silně. Vyfukovaný vzduch postupně zesilujte, dokud nedosáhnete správného zvuku. Zkuste jiné kombinace prstů. Přes některé prsty se vám pískání nemusí dařit, zatímco když to vyzkoušíte s jinými prsty, půjde to lépe.

english_section_name: Whistling With Your Fingers

summary: Zatáhněte rty. Zatáhněte jazyk dozadu. Vyfukujte vzduch přes jazyk a spodní zuby a ret. Experimentujte a snažte se zapískat různé tóny.

document: Horní ret by měl být opřený o horní zuby, které by měly být trochu vidět. Spodní ret by měl být opřený zase o spodní zuby, které by měly být celé zakryté. Tato pozice vám umožní vydat hlasitý zvuk, kterým si můžete například přivolat taxík, když máte plné ruce. Rty si do správné polohy můžete upravit i rukama. Roztáhněte ho v ústech doširoka a opřete si ho jemně o zadní zuby. Mezi jazykem a spodními zuby by měla být malá mezera. Proud vzduchu směřujte ke spodním zubům. Měli byste cítit, jak tlačí na jazyk. Proud vzduchu by měl mířit ostrým úhlem směrem dolů z úst. Díky tomu dosáhnete jedinečného a hlasitého zvuku.  Tento styl pískání vyžaduje trénink. Musíte udržet zatnutý jazyk a ústa, abyste dosáhli nejlepšího zvuku. Snažte se trochu zploštit špičku jazyka, abyste pískali hlasitěji. Jazyk by měl být v ústech volně položený, zhruba v jedné rovině se spodními zuby. Když budete měnit pozici jazyku, svalů v tvářích a čelisti, budete schopni zapískat různé tóny.

english_section_name: Whistling With Your Tongue

summary: Sevřete rty tak, jako kdybyste chtěli někoho políbit a utvořte z nich malé kolečko. Mírně stočte jazyk. Začněte jemně vyfukovat vzduch dírkou v ústech. Experimentujte s pozicí jazyka, abyste se naučili pískat různé tóny.

document: Otvor ve rtech by měl být co nejmenší. Když budete tímto otvorem vyfukovat vzduch, můžete zapískat všechny možné tóny.   Můžete si také zkusit říct „tů“. Rty by se neměly dotýkat zubů. Naopak by měly být mírně vystrčené dopředu. Pokud máte suché rty, nejprve si je olízněte. Pomůže vám to vydat čistší zvuk. Jemně ho vytočte směrem nahoru a při pískání s ním pohybujte tak, abyste mohli měnit tóny. Začátečníci, zkuste zlehka položit jazyk na spodní zuby. Nakonec byste se měli naučit pohybovat s jazykem tak, abyste vydávali tóny různých výšek. Foukejte jemně a pomalu a upravujte si nastavení rtů a jazyka, dokud nebudete spokojeni s tím, jaký zvuk vydáváte. Může vám to chvíli trvat, takže když se vám nebude hned dařit, nevzdávejte to.    Nefoukejte příliš silně, nejprve to zkuste jemněji. Až si najdete správné postavení rtů a jazyka, budete moci přidat na síle. Když vám rty uschnou, znovu si je olízněte. Všímejte si tvaru svých úst. V jaké pozici máte rty a jazyk, když se vám povede čistý tón? Až tuto pozici najdete, trénujte si to. Zkoušejte si foukat různě silně. Zkuste zatlačit jazyk trochu dopředu, abyste zapískali vyšší tóny a pro hlubší tóny ho zase trochu zvedněte z úst. Zkoušejte to tak dlouho, dokud nebudete schopni zapískat celou stupnici.  Pokud chcete pískat hlubší tóny, budete muset snížit dolní čelist. Pro hlubší tóny totiž budete v ústech potřebovat více prostoru. Pro vyšší tóny budete muset stáhnout rty ještě blíž k sobě. Můžete se pozorovat v zrcadle, abyste dobře viděli, jak se ústa při pískání mění. Pokud místo pískání pouze syčíte, máte jazyk příliš vysoko v ústech.

english_section_name: Whistling With Your Lips


summary: Připravte si horkou mýdlovou koupel. Udělejte si peeling pomocí krému na bázi hrubého cukru. Pro redukci celkového odstínu se pořádně namažte dětským olejíčkem. Na obličej, krk, ruce a chodidla před spaním aplikujte silné pleťové toniku. Použijte odstraňovač samoopalovacího krému. Posuďte barvu své pleti, až se ráno vzbudíte.

document: Uvolněte si alespoň hodinu na koupání. Čím dříve po aplikaci samoopalovacího krému se do této metody pustíte, tím lépe – hůře se ho zbavuje, když už se dobře usadil. Použijte to jako výmluvu pro hodinu jen pro sebe! Tato část je naprosto dobrovolná. Delší koupel pomůže samoopalovací krém rozvolnit, ale peelingy a tonika fungují i sama o sobě. Pokud nemáte žádný peelingový krém, můžete si ho vyrobit sami! Krystalky cukru odstraňují nejsvrchnější vrstvu pokožky, což skvěle redukuje vaši novou nepovedenou barvu. A také zanechávají vaši pokožku nesmírně hladkou!  K urychlení procesu a zdvojnásobení účinnosti použijte peelingovou rukavici. Pemza je obvykle pro kůži příliš drsná, takže je nejlepší používat rukavici nebo lufu. Pokud chcete, aplikujte následně postupný samoopalovací krém. Jeden z těch, které schválně účinkují pomalu. Může vám to pomoci vyrovnat zbytky předchozího pokusu. Čím déle ho na sobě můžete nechat, tím lépe, minimálně však 10 minut. Pokud vám nevadí jen tak postávat, tak 30! Je to dobrý způsob, jste-li jednoduše moc tmaví nebo oranžoví, protože to zmenší rozdíl mezi vaším přirozeným odstínem a odstínem po použití samoopalovacího krému. Tyto části jsou prioritní, protože je nemůžete snadno schovat pod oblečení. Jsou to také oblasti, které nemají tendenci být po použití tonika podrážděné. Pokud máte tonikum s alfa hydroxykyselinami (AHA) nebo beta hydroxykyselinami (BHA), použijte ho. Tyto kyseliny obvykle velmi dobře napravují špatné zabarvení pleti. Ano, něco takového opravdu existuje a stojí okolo 150 korun. Jsou k sehnání v různých formách a jednoduché k použití. Budou fungovat, ale ne nutně lépe, než něco, co už máte v koupelně/kuchyni. Kupte si ho jenom, pokud se k tomu z nějakého důvodu opravdu cítíte být donuceni. Měli byste si všimnout výrazných zlepšení, ale vidíte-li stejně stále špatný odstín, nebo fleky, pokračujte s pravidelnými koupelemi, peelingem z jedlé sody a citronové šťávy a aplikováním tonik. Žádný samoopalovací krém není tak trvalý; chce to jen trochu vytrvalosti!

english_section_name: Correcting Overall Tone

summary: Zhodnoťte napáchanou škodu. Použijte citrón. Na malé, nepravidelné skvrny vyzkoušejte bělicí pastu na zuby. Použijte aceton nebo dezinfekční roztok.

document: Pokud je vaše opálení rovnoměrné, ale příliš syté nebo zbarvené do oranžova, pak bude váš způsob odstraňování trochu jiný, než máte-li fleky. Je-li reakce na váš vzhled po aplikaci samoopalovacího krému spíše "ajajaj!" než "olala.", bude vás zajímat další sekce, kde se budeme zabývat celkovým odstínem.  Ale teď se budeme zabývat skvrnami a fleky. Jak jistě víte, říká se, že se s jeho pomocí dá zbavit pih. Pokud vás může zbavit trvalých značek na kůži, určitě si poradí s dočasným samoopalovacím krémem. Je nejlepším řešením pro náhodné flíčky, dlaně nebo místa, kde jste prostě byla příliš horlivá s nanášením. Existují dva způsoby, jak citrón nanést:  Vytvořte pastu smícháním pár polévkových lžic citrónové šťávy s jedlou sodou. Namažte na postiženou oblast, nechte pár minut působit a smyjte pomocí jemného tření. Citrón rozpulte a přejíždějte jím po postižené oblasti. Pokud je zabarvení opravdu špatné, možná budete muset proces opakovat víckrát, ale měli byste vidět zlepšení takřka okamžitě. Malé štěrbinky mezi prsty jsou noční můrou uživatele samoopalovacího krému. Abyste opravili zabarvení těchto nepříjemných škvírek a skulinek, vyzkoušejte bělicí pastu. Obsahují bělicí prostředky a další přísady, které fungují na zuby a pokožku. Toto samozřejmě funguje nejlépe na malých, velikostně omezených oblastech. Naneste trochu na prst a vmasírujte na postiženou oblast. Smyjte a zkontrolujte výsledek, případně opakujte. Aceton je mimochodem známý jako odlakovač nehtů. Vezměte si vatový tampónek, navlhčete ho a otírejte jím postiženou oblast. Buďte s touto metodou ale střídmí; pokud použijete těchto přípravků příliš, mohou značně podráždit pokožku. Pokud se rozhodnete použít tento způsob, rozhodně následně použijte tělový krém. Vaše tělo bude nutně potřebovat hydrataci po styku s jedním z těchto dvou produktů.

english_section_name: Correcting Small Imperfections


summary: Nejprve byste se s ním měla spřátelit. Naslouchejte mu. Emocionálně ho podporujte. Bavte se s ním o vážných věcech. Napište mu zprávu. Seznamte se s jeho přáteli. Domluvte si s ním schůzku. Čekejte, co se stane dál.

document: Pokud chcete, aby se do vás zamiloval, měla byste se s ním nejprve skamarádit.   Můžete ho požádat, aby vám pomohl s nějakým pracovním úkolem, aby vám s něčím poradil, nebo aby vám něco půjčil. Vymyslete si dobrou výmluvu, abyste s ním mohla být v kontaktu. Potom už stačí ho jen oslovit a dát se s ním do řeči!  První rozhovory využijte k tomu, abyste se toho o něm dozvěděla více a abyste se spřátelili. Chodíte oba na stejné semináře? Pracujete ve stejné kanceláři? Snažte se povídat si s ním častěji a ptejte se ho na různé věci, abyste ho lépe poznala. Když ho budete chtít o něco požádat, mělo by to být něco malého, aby se kvůli vám nemusel příliš namáhat. Když půjde o něco velkého, je možné, že vás odmítne. Až se budete lépe poznávat, měla byste ho nechat mluvit. Dívky často dominují rozhovorům, takže se tomu snažte vyhnout a poslouchejte ho. Ukažte mu, jak ráda mu nasloucháte a postupně budujte váš vztah.   Ptejte se ho na různé věci o něm. Dozvíte se toho o něm více a prohloubíte svůj vlastní zájem. Když mu budete věnovat pozornost, posílíte jeho ego. Pomůže vám to zajistit, aby s vámi chtěl trávit více času. Až budete přátelé, měla byste mu být nablízku. Znamená to, že mu musíte naslouchat a soucítit s ním, když bude mít nějaké problémy. Buďte vždy připravená ho vyslechnout a promluvit si s ním o jeho problémech, zejména o problémech ve vztazích.  Dejte mu najevo, že se na vás může kdykoli obrátit. Ukažte mu, že vám může důvěřovat a spolehnout se na vás. Postupem času se přesuňte k vážnějším tématům. Ukažte mu, že jste chytrá a dokážete se bavit i o složitějších věcech. Muži mají rádi ženy, které jsou krásné a zároveň chytré a mají si s nimi co říct.   Povídejte si například o knihách. Jde o jednoduché téma, které vás snadno uvede k hlubším rozhovorům. Také filmy, seriály a hudba jsou vhodnými tématy. Povídejte si o aktuálním dění. Politika a náboženství jsou trochu citlivá témata, ale ve zprávách je každý den tolik věcí, že si jistě najdete něco, co vám umožní dát najevo, jak jste chytrá. Pokud vás zajímá historie, povídejte si s ním například o dokumentu o středověku, který jste nedávno viděla. Pokud vás zajímá věda, vyprávějte mu o vědeckém programu, na který jste se dívala v televizi. Až se dostanete do bodu, kdy si vyměníte telefonní čísla, začněte s ním flirtovat pomocí SMS zpráv. Posílejte mu vtipné zprávy o tom, co se vám přihodilo, postěžujte si na práci nebo školu, nebo mu napište o nějakém novém filmu, který jste viděla. Když se naučíte využívat SMS zprávy k flirtování, váš muž uvidí, že jste skutečně zajímavá. Je dobré tímto způsobem zjistit, zda o vás má zájem. Odpovídá na vaše zprávy, nebo je ignoruje? Pokud vám neodpovídá, pravděpodobně nemáte šanci. Pokud se k němu chcete dostat blíže, měla byste se spřátelit s jeho přáteli a měla byste zajistit, aby byli na vaší straně. Flirtujte s nimi před ním a všímejte si, zda mu to vadí. Měla byste na jeho přátele udělat dobrý dojem, aby si o vás mysleli samé pozitivní věci.   Nechovejte se k jeho přátelům příliš svůdně. Nemělo by to vypadat, že máte zájem o ně. Bavte se s nimi uvolněně a zábavně. Muži jsou soutěživí a vždy se snaží být alfa samci. Když se spřátelíte s jeho kamarády, bude z toho mít radost, ale zároveň bude trochu žárlit, takže se bude snažit získat vaši pozornost. Zkuste s ním strávit trochu času mimo práci nebo školu a ostatní lidi. Můžete si zajít například do kina, nebo a procházku. Navrhněte mu, že si po práci zajdete na kávu nebo na oběd, nebo že se po škole půjdete společně učit do knihovny. Měla byste zajistit, abyste spolu byli nějakou dobu o samotě. Pokud nechcete záměrně narušit jeho vztah s přítelkyní, měla byste se s ním i nadále pouze přátelit. Pracujte na vašem přátelství, poznávejte ho a užívejte si jeho společnost. Díky tomu vás nikdo nebude vnímat jako zlou ženu, která rozvrací cizí vztahy.   Pokud chcete být i dále přáteli, musíte na tom pracovat. Nepředstírejte přátelství a nesnažte se zároveň zničit jeho vztah – chovejte se upřímně. Pokud se s ním chcete přátelit, nečekejte na něho. Seznamujte se s jinými muži a nebraňte se romantickým schůzkám. Neměla byste smutně čekat v koutě.

english_section_name: Getting to Know Him better

summary: Oblékejte se tak, abyste na něho udělala dojem. Zvýrazněte svoji přirozenou krásu. Chovejte se sebejistě. Zadívejte se mu do očí. Staňte se tím, co hledá. Dotýkejte se ho. Najděte si jiného muže. Dejte mu čas na to, aby se mohl rozejít s přítelkyní.

document: Když s ním budete trávit čas, měla byste se oblékat co nejlépe. Vybírejte si oblečení, které vám sluší a v kterém se cítíte sexy. Uvidíte, že se na vás začne hned dívat jinýma očima.  Nosit to nejlepší oblečení neznamená nosit topy s velkými výstřihy a krátké sukně. Vaše nejlepší oblečení mohou být i dobře padnoucí kalhoty, kozačky a tričko, nebo třeba legíny a velký svetr. Mohou to být letní šaty a sandály. Neměla byste se jen snažit udělat dojem, ale měla byste se také cítit dobře. Neměla byste nic přehánět – nepoužívejte příliš mnoho make-upu a neoblékejte se, jako kdybyste šla do klubu. Využijte svoji přirozenou krásu, bude to fungovat mnohem lépe.  Nechejte se ostříhat, nebo si zkuste nějaký nový účet. Začněte se líčit. Jděte na kosmetiku, nalakujte si nehty, nebo si nechejte upravit obočí. Muž si sice nevšimne, že máte nový účes, nebo že používáte jiný odstín lesku na rty, ale všimne si, že se na vás něco změnilo. Díky tomu vám začne věnovat více pozornosti. Sebevědomí je to nejdůležitější, co budete potřebovat. Být sexy neznamená oblékat se hezky, nebo být přitažlivá. Být sexy znamená mít sebevědomí a nebát se ho ukázat. Když budete ve společnosti muže, který se vám líbí, oblékejte se tak, abyste se cítila dobře. Snažte se vyzařovat sebevědomí a uvidíte, že budete sexy. Je to mnohem lepší, než dokonalý účes, nebo těsné šaty.   Je důležité mít sebevědomí zejména v případě, že budete na jednom místě s ním i s jeho partnerkou. Nenechejte se zničit tím, že je s ní a ne s vámi. Chovejte se mile a přirozeně a ukažte mu, o co přichází. Když ho jeho přítelkyně nachytá, jak se na vás upřeně dívá, může mu to způsobit problémy, které vám budou hrát do karet.   Neměla byste tam jen tak sedět a dívat se na něho. Máte jistě spoustu přátel, zájmů a koníčků, takže se jim věnujte. Buďte sama sebou, chovejte se sexy a sebejistě a uvědomte si, že jste skvělá žena, kterou by si mohl každý muž přát. Pokud mu chcete dát najevo, že vás přitahuje, zadívejte se na něho a počkejte, až si toho všimne. Nedělejte to často, jinak budete působit příliš horlivě. Plaše se na něho usmějte a potom se hned podívejte pryč. Díky tomu si vás všimne. Vaším cílem je zajistit, aby na vás myslel.   Po několika dnech s tím přestaňte a nedělejte nic. Měla byste chvíli hrát nedostupnou a snažit se zajistit, abyste mu chyběla.  Najděte si důvody být mu nablízku. Zavolejte mu, nebo se projděte kolem jeho stolu v kanceláři, ale nedělejte to moc často. Měla byste vzbudit jeho zájem a potom se zase stáhnout. Neměla byste mu být neustále k dispozici. Trochu ho poškádlete a počkejte, až bude chtít víc. Když se s mužem spřátelíte, zjistěte si, co se mu u žen líbí a hlavně co se mu u žen nelíbí (zejména u jeho přítelkyně). Pokud se mu nějaká její vlastnost nezamlouvá, snažte se být pravým opakem. Měla byste ho přitahovat díky společným zájmům a díky tomu, že budete taková žena, jakou hledá.   Myslí si, že jeho přítelkyně příliš nakupuje? Řekněte mu, že nakupování neholdujete. Nelíbí se mu, že se s ním nechce dívat na fotbal? Pozvěte ho na nějaký zápas. Myslí si, že je příliš upjatá? Chovejte se v jeho přítomnosti trochu dětinsky. Neměla byste se moc měnit, protože je důležité být sama sebou. Když kvůli vám opustí svoji přítelkyni, měl by to udělat z dobrého důvodu – ne proto, že si budete hrát na něco, co nejste. Najděte si způsob, jak se ho jemně a nenápadně dotýkat. Neměla byste se na něho vrhat – buďte zábavná a milá a flirtujte s ním. Doteky by měly být nezávazné a neměly by narušovat jeho hranice.   Když řekne něco vtipného, dotkněte se ho na paži, nebo na noze. Když se budete zdravit, můžete ho jemně pohladit po rameni.  Využijte jeho ochranitelský pud – když si budete chtít upravit pásek boty, nebo půjdete ze schodů, přidržte se ho. Neignorujte ostatní muže. Když budete chodit na rande s jinými, dáte mu najevo, že o něho máte zájem a že vás ostatní muži chtějí. Jakmile si uvědomí, že o vás má zájem, začne žárlit.   Ujistěte se, že dobře ví, že chodíte s jinými muži. Můžete to například zmínit, nebo můžete domluvit nějakou akci, na které se oba muži setkají. Nepřehánějte to s projevy náklonnosti. Jemně dávejte najevo svůj zájem, ale nechovejte se příliš vyzývavě. Měl by začít žárlit, ale neměla byste ho odradit. Když budete chodit s jinými muži, budete mít příležitost je poznat. Možná narazíte na někoho, kdo bude ještě lepší, než ten, který se vám líbí a kromě toho bude single! Dopřejte mu dostatek času, aby si ujasnil své pocity a dokázal se rozhodnout. Rozchod s přítelkyní bude důležitým rozhodnutím. Nespěchejte na něho, netlačte a nechejte věcem volný průběh. Pokud k vám něco cítí, dejte mu čas. Když na něho budete spěchat, mohla byste všechno zkazit.  Nepodléhejte, dokud se nerozejde s přítelkyní. Pokud vám bude tvrdit, že s ní vztah ukončí, ale nikdy to neudělá, pravděpodobně si s vámi jen zahrává.

english_section_name: Attracting Him


summary: Vezměte si misku na míchání. Vločky musí být nadrcené najemno. Dejte nadrcené ovesné vločky do misky. Přidejte trochu teplé vody a promíchejte. Nechte směs ytrochu vychladnout. Přidejte k vločkám med a dobře promíchejte. Můžete také některé přísady zaměnit nebo přidat navíc.

document: Budete potřebovat nějakou nádobu, ve které všechny suroviny promícháte. Protože pracujete s tak malým množstvím, použijte raději malou mističku nebo třeba šálek. Chcete hrubou, ale spíš moučnatou konzistenci. Pokud budou vločky příliš hrubé a nasekané na velké kusy, budete je muset nadrtit v mixéru, mlýnku na kávu nebo kuchyňském robotu. Odměřte 3 lžíce ovesných vloček a nasypejte je do připravené misky. V této masce by ovesné vločky měly být měkké a vlhké, takže k nim nalijte asi lžíci horké vody. Míchejte, dokud se vše nespojí. Než přejdete k dalším krokům, nechte vločky pár minut zchladnout. Zároveň tak vločkám dáte dost času na to, aby vodu dobře nasákly a směs byla poddajnější. Budete potřebovat asi lžíci medu. Použijte přírodní, tekutý. Odměřte med, dejte ho do misky a lžící důkladně propracujte. Pleťovou masku použijte buď tak, jak je, nebo ji obohaťte dalšími surovinami, případně je nahraďte. Tady je několik nápadů:  Místo horké vody můžete použít lžíci studeného mléka. Také můžete vodu nahradit 1 lžící heřmánkového čaje. K ovesným vločkám můžete přidat pár koleček rozmačkaného banánu. Vyzkoušejte také pár kapek mandlového oleje. nahraďte vodu lžící olivového oleje, maska bude výživnější.

english_section_name: Making a Basic Mask

summary: Chraňte své oblečení. Chraňte si vlasy. Nejlépe se maska nanáší na svěží, čistý obličej. Naneste si masku na tvář. Nechte masku na obličeji působit. Opláchněte masku z obličeje. Ošetřete obličej tonikem a hydratačním krémem.

document: Doma vyrobená maska je velmi lepkavá a může se při jejím použití nadělat trochu nepořádek. Dejte si okolo ramenou a přes hrudník ručník, aby se vám směs nedostala na oblečení a neušpinila ho. Ačkoli použité suroviny vlasům nijak neškodí, pokud se vám na ně maska z ovesných vloček dostane, budete je muset nejspíš celé umýt. Aby k tomu nedošlo, svažte si vlasy do culíku, aby vám nelétaly do obličeje. Máte-li vlasy příliš krátké, nasaďte si koupací čepici. Pokud jste to ještě neudělali, umyjte si tvář obvyklou pleťovou kosmetikou a opláchněte vodou. Pak si pleť lehce osušte čistým ručníkem. Krouživými pohyby začněte prsty masku nanášet na obličej. Vmasírujte ji do pokožky na čele, nose, tvářích a čelistech. Naneste masku na přibližně 10 – 15 minut. Pokud používáte zklidňující masku s jogurtem, ponechte ji na tváři o něco déle, asi 15 -20 minut. Maska začne zasychat a tvrdnout a může se během toho odlupovat – je to normální a běžné. Během čekání na to, až maska zaschne, si můžete dopřát například relaxační koupel. Studenou vodou opatrně masku smyjte. Udělejte to stejnými kruhovými pohyby, jako když jste masku nanášeli. Až budete mít pleť vyčištěnou, pokračujte běžným způsobem, jakým o svou pleť pečujete. Pokud žádný ustálený systém péče nemáte, pak naneste jen trochu tonika a hydratačního krému nebo mléka.  Namočte do tonika vatový tamponek nebo smotek vaty a přetřete si obličej. Soustřeďte se zejména na čelo, nos a tváře. Tonikum v pleti stáhne póry. Trochu hydratačního mléka nebo krému si naneste na dlaň a prsty rozetřete po celém obličeji. Vyhněte se pouze citlivým místům, jako je okolí očí a rtů.

english_section_name: Using the Mask

summary: Vyrobte si zklidňující pleťovou masku. Ovesné vločky musí být nadrcené na malé kousky. Najděte si vhodnou nádobu na míchání. Nasypejte do misky ovesné vločky. Přidejte med. Přidejte jogurt. Všechno důkladně promíchejte .

document: Máte-li citlivou nebo velmi suchou pokožku, přísady do masky proti akné mohou být na ni příliš agresivní a vysušovat ji. Místo toho si vyrobte výživnou masku z ovesných vloček, jogurtu a medu. Tady jsou prospěšné vlastnosti všech přísad:  Ovesné vločky jsou skvělý, přírodní čisticí prostředek. Navíc mají exfoliační a protizánětlivé vlastnosti. Jogurt obsahuje spoustu vápníku, proteinů a vitamínu D, všechny jsou velmi důležité pro zdravou pokožku. Také pomůže pokožku hydratovat a vyrovnat její odstín.  Med je skvělý pro obnovení hydratace suché pokožky. Měly by mít hrubou konzistenci, podobnou mouce. Pokud jsou vločky příliš hrubé, nadrťte je v mixéru, mlýnku na kávu nebo kuchyňském robotu. Nejlepší je malá miska nebo třeba kelímek, kde všechny přísady smícháte. Odměřte 1 lžíci drcených ovesných vloček a dejte je do nádoby. Budete potřebovat 1 lžičku medu. Musí to být tekutý, průsvitný druh. Odměřte jednu lžičku jogurtu a dejte ji do misky. Abyste snížili riziko podráždění, použijte přírodní, bílý, neslazený jogurt. Použijte vidličku nebo lžíci a všechny suroviny spolu důkladně propojte, dokud nevznikne hustá pasta. Pokud je směs příliš hustá a plná hrudek, přidejte o trochu víc jogurtu nebo medu.

english_section_name: Making a Soothing Mask

summary: Zkuste si vyrobit masku z ovesných vloček, medu a citronu. Ovesné vločky musejí být nadrceny velmi najemno. Vezměte misku na míchání. Nasypejte do nádoby drcené ovesné vločky. Přidejte trochu medu. Přidejte do misky čerstvou citronovou šťávu. Přidejte olej tea tree. Všechno důkladně promíchejte.

document: Pokud trpíte akné, pak je tato maska pro vás to pravé. Obsahuje drcené ovesné vločky, med, citronovou šťávu a olej z tea tree. Tady jsou účinky každé jednotlivé složky:  Ovesné vločky jsou přírodní čisticí prostředek, působí zároveň jako peeling a mají protizánětlivé vlastnosti.  Med má antibakteriální a antioxidační účinky a díky tomu je skvělý pro boj s pupínky a černými tečkami.  Citron má antibakteriální účinky a působí proti plísním, díky tomu si poradí s černými tečkami a s akné. Tea tree oil působí protizánětlivě.  Tea tree oil také působí antisepticky a je to přírodní tonikum. Pokud jsou celé nebo příliš hrubé, můžete je nadrtit v mixéru, mlýnku na kávu nebo kuchyňském robotu. Protože pracujete s malým množstvím surovin, postačí malá miska, šálek nebo třeba kelímek od jogurtu. Odměřte dvě lžíce ovesných vloček a dejte je do misky. Odměřte dvě lžíce medu a přimíchejte k vločkám v misce. Použijte tekutý, průhledný druh medu. Budete potřebovat asi ½ lžíce šťávy z citronu. Použijte raději čerstvou, než konzervovanou, protože ta může být k pleti příliš agresivní. Pokud nemáte čerstvou šťávu z citronu, jednoduše citron rozřízněte a jednu půlku vymačkejte, až bude šťávy dostatek. Přidejte šťávu ke směsi, zbytek citronu zabalte do potravinářské fólie a uskladněte v lednici na pozdější použití. Budete potřebovat asi ½ lžičky a 4 kapky esenciálního oleje. Lžící nebo vidličkou všechny suroviny promíchejte, až vznikne hustá, hrubá pasta. Množství by mělo vystačit na dvě pleťové masky.

english_section_name: Making an Acne Mask


summary: Snažte se být objektivní. Napište si, čeho se bojíte. Vzpomeňte si na své úspěchy. Zeptejte se sami sebe, co nejhoršího by se mohlo stát a odpovězte si upřímně. Nyní se sami sebe zeptejte, co nejlepšího by se mohlo stát. Uvědomujte si své dobré vlastnosti. Mluvte sami se sebou pouze pozitivně. Zamyslete se nad tím, proč říkáte ne.

document: Pokud máte pocit, že něco nedokážete, zastavte se a představte si, že jste někdo jiný. Zamyslete se nad tím, co byste poradili člověku, který by byl ve stejné situaci. Pokud jste například nervózní z toho, že máte jít na večírek, kde vůbec nikoho neznáte, nebo se bojíte pracovního pohovoru, zamyslete se nad tím, co byste poradili někomu ve stejné situaci. Když se na svůj problém podíváte objektivně, uvědomíte si, že se nemáte čeho bát a že není důvod, abyste neuspěli. Napište si všechny své pocity a obavy a zamyslete se nad tím, proč máte z něčeho strach. Několikrát si své zápisky přečtěte a zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše obavy rozumné, nebo zda jde jen o produkty negativního myšlení. Popřemýšlejte o tom, co je kořenem vašeho strachu – bojíte se, že se znemožníte, že zklamete své rodiče, nebo že nedosáhnete úspěchu? Zjistěte, kolik z těchto obav můžete úspěšně vyřešit a jaká konkrétní řešení byste mohli využít.  Je naprosto normální mít strach z neúspěchu, nebo se bát, že se znemožníte. Takové obavy má někdy úplně každý. Není ovšem přirozené se bát tak moc, že vám to dělá problémy v běžném životě. Místo toho, abyste mysleli jen na své neúspěchy a trapasy, se zamyslete nad tím, co se vám v životě podařilo. Vybavte si své úspěchy ze školy, přátelství, která jste měli, nebo třeba to, jak se vám povedlo rozesmát velkou skupinu lidí. Čím více věcí si vybavíte, tím vyšší sebevědomí budete mít a tím méně se budete bát budoucích neúspěchů.  Je dobré napsat si všechny úspěchy, kterých jste kdy dosáhli. Mějte stále po ruce sešit, do kterého si budete moci zapisovat vše dobré, čeho se vám podařilo dosáhnout. Když budete mít pocit, že se vám nic nedaří a budete se bát pohnout se z místa, vezměte si tento sešit a přečtěte si, co všechno jste si do něho zapsali. Pokud se necháte ostříhat a několika lidem se to nebude líbit, jistě to nebude konec světa. Pokud se váš účes nebude líbit ani vám, také to nebude žádná tragédie – vlasy vám přece dorostou. Zapomeňte na hloupé obavy a nebojte se zkoušet nové věci. Jakmile si uvědomíte, že to nejhorší není vlastně vůbec špatné, přestanete se bát trochu riskovat.  Pokud nevíte, které vaše myšlenky jsou rozumné a které jsou přehnané, promluvte si s někým, komu důvěřujete. Dobrý kamarád vám jistě dokáže říct, co nejhoršího by se vám mohlo stát a povzbudit vás, že nejde o nic příšerného. Tento krok mnoho lidí přehlíží. Pokud jste například nervózní kvůli prvnímu rande s nějakým člověkem, uvědomte si, že to nejlepší, co by se mohlo stát, je to, že si padnete do oka a budete spolu mít krásný vztah. Nestojí to snad za trochu nervozity před první schůzkou? Přestože spousta věcí nekončí tak dobře, jak by mohly, musíte se připravit i na to, že by se to mohlo stát.  Než se pustíte do něčeho nového, můžete si napsat to nejlepší, co by se mohlo stát, nebo třeba tři nejlepší věci, které by se mohly stát. Budete díky tomu mít pozitivní přístup a nebudete se bát. Pokud se chcete cítit sebejistě, musíte stále myslet na své dobré vlastnosti. Napište si seznam věcí, které na sobě máte rádi a mějte ho po ruce, abyste se na něho mohli podívat vždy, když budete trpět nejistotou. Nejistí lidé se zaměřují jen na své špatné vlastnosti a kvůli tomu jsou často nešťastní.  Když se budete dívat pouze na své špatné vlastnosti, zapomenete na ty dobré. Když k sobě budete takto tvrdí příliš dlouho, budete mít problém přijít na to, co je na vás dobrého. Není snadné si uvědomit, že k sobě mluvíte negativně, zejména pokud to děláte již dlouho. Pokud si neustále říkáte, že se vám nic nepodaří, že nejste dost dobří a že budete navždy všude ten poslední, budete si to i myslet. Říkejte si raději pozitivní věci, abyste měli sami sebe rádi a byli si jistí tím, že dokážete uspět. Zkuste si za každou negativní myšlenku říct dvě pozitivní myšlenky. Tyto myšlenky nemusí být na stejné téma. Když si například spálíte jazyk o kávu a řeknete si: „Ty blbče, to se ti teda nepovedlo,“ okamžitě se zamyslete a řekněte si: „Ale tenis ti jde, a máš skvělý smysl pro humor.“ Zní to sice trochu divně, ale když se pochválíte, budete se ihned cítit mnohem lépe. Začněte častěji říkat ano. Místo abyste hledali výmluvy, proč něco nechcete zkusit, se raději zamyslete nad tím, proč byste to měli zkusit. I v případě, že jsou vaše negativní myšlenky opodstatněné, byste měli umět trochu riskovat a zkoušet nové věci. Když si ublížíte, brzy se z toho vzpamatujete a zůstane vám cenná zkušenost. Pokud z něčeho nezískáte nic dobrého, můžete mít radost alespoň z toho, že jste pozitivní člověk, který rád zkouší nové věci.  Řekněme, že vás například osloví starý kamarád z hudební školy a bude chtít, abyste s ním založili kapelu. Automatická odpověď by byla: „To ani náhodou, nikdy jsem v kapele nehrál a ani jeden z nás neví, jak na to. Kromě toho si nemyslím, že jsem dobrý muzikant...“ Když budete přemýšlet tímto způsobem, vezmete si sami šanci na úspěch. Lepší by bylo jít do toho po hlavě, spřátelit se s tím člověkem, založit kapelu a získat cenné zkušenosti. Kdykoli to bude možné, odpovídejte ano.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: Travte čas s lidmi, kteří vám mohou něco dát. Chovejte se k ostatním shovívavě. Každý den udělejte alespoň jednu věc, která vám přinese vzrušení. Řešte všechny vady, které můžete vyřešit. Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi. Promluvte si s kamarádem. Pracujte na tom, abyste v něčem vynikali. Naučte se smát se sami době. Zjistěte si co nejvíce informací. Uvědomte si, že v tom nejste sami.

document: Všímejte si toho, s jakými lidmi trávíte čas. Pokud máte pocit, že vás přátele kritizují, nelíbí se jim vaše oblečení, postava, chování nebo cokoli jiného, měli byste si najít jiné přátele. Snažte se být mezi lidmi, kteří se k vám chovají mile a neodsuzují vás.  Není nic špatného na tom mít několik negativních přátel, ale pokud jste neustále obklopeni samou negativitou, nebudete se cítit dobře. I pokud vaši přátelé kritizují jiné lidi, jejich negativita se do vás dostane a vy postupně přijdete o své sebevědomí. Neodsuzujte ostatní lidi. Možná si myslíte, že když se budete nad ostatní povyšovat, budete se cítit lépe, ale ve skutečnosti tím budete ponižovat i sami sebe. Snažte se místo toho ostatní lidi podporovat. Budete mít kolem sebe více skutečných přátel a budete mít raději i sami sebe.   Pokud hodnotíte rozhodnutí a neúspěchy ostatních, zamyslete se nad tím, proč to děláte. Pokud to nevíte, pravděpodobně je něco v nepořádku s vámi. Jde o kontext? Nebo jste byli vychováni tak, abyste každého odsuzovali? Máte pocit, že by někdo jiný smýšlel stejným způsobem? Jen proto, že někteří lidé něco dělají jinak neznamená, že to dělají špatně. Nemusí jít o nic nebezpečného – můžete jen jít na procházku do části města, kam většinou nechodíte, nebo si můžete jít nakoupit do obchodu, ve kterém jste ještě nebyli. Zkuste si promluvit s někým cizím. Čím více takových věcí budete dělat, tím více vás život bude bavit. Když budete vědět, že můžete každý den dělat zajímavé věci, nebudete myslet na to, že by se vám něco nemuselo podařit.  Pokud máte nízké sebevědomí kvůli vzhledu, zajděte si do nějakého obchodu s oblečením a zkuste si několik různých věcí, které byste si normálně nikdy nekoupili. Zasmějte se tomu, jak v nich vypadáte. Možná najdete něco, co se vám nakonec zalíbí. Pokud ne, budete vědět, že máte své oblíbené oblečení, které máte rádi a cítíte se v něm dobře. Jen byste se měli snažit zkoušet stále nové věci. Pokud se vám nelíbí vaše pihy, nebo nesnášíte zvuk svého hlasu, bohužel s tím nic neuděláte. Pokud máte chyby, které nemůžete změnit, budete je muset akceptovat. Pokud ale máte chyby, které je možné změnit, například jste zbytečně příliš vystresovaní, chybí vám soucit, nebo máte slabou vůli, měli byste na nich pracovat, abyste se jich mohli zbavit. Je sice pravda, že se všichni rodíme s určitou náturou a není snadné se změnit, ale když budete odhodlaní, může se vám to podařit.  Když se budete snažit změnit to, co se vám na sobě nelíbí, brzy se začnete cítit sebejistěji. Nikdo netvrdí, že je jednoduché se změnit. Rozhodně je ale lepší se o to pokusit, než navždy naříkat a nic s tím nedělat. Pokud se chcete zbavit nejistoty, musíte se přestávat srovnávat se svými známými, nebo dokonce s úplně cizími lidmi. Pokud to děláte, budete mít neustále pocit, že jste oškliví, chudí, neúspěšní atd., protože nebudete schopni se vyrovnat všem ostatním. Zaměřte se raději na svůj vlastní život a pracujte na svých cílech. Vždy se najde někdo zdravější, krásnější, bohatší a chytřejší, než jste vy. Pravděpodobně ale existuje i spousta lidí, kteří by si přáli být jako vy. Ten, koho považujete za dokonalého, si pravděpodobně také přeje být více jako někdo jiný. Jedním ze skvělých způsobů, jak se zbavit nejistoty, je promluvit si s nějakým dobrým kamarádem. Když budete mluvit s někým, kdo vás dobře zná a rozumí vám, může se vám podařit zbavit se všech iracionálních obav. Dobrý kamarád vás povzbudí, řekne vám, že se vám podaří vše, co čeho se pustíte a pomůže vám zbavit se negativních myšlenek, které vám zatemňují mysl. Někdy stačí si s někým promluvit a všechny vaše obavy vás přejdou. Možná se cítíte špatně jen proto, že v sobě své nejistoty dusíte. Pokud se chcete cítit lépe, zkuste být v něčem dobří. Můžete tančit, psát povídky, malovat, vyprávět vtipy, nebo se učit cizí jazyky. Nezáleží na tom, co budete dělat, záleží na tom, abyste tomu věnovali dost času a energie a měli dobrý pocit z toho, že se vám daří. Když se budete něčemu věnovat pravidelně, brzy v tom začnete být dobří. Aby bylo jasno, nemusíte se snažit být nejlepším fotbalistou na světě, ani získat Nobelovu cenu za fyziku. Jde o to, abyste sami ze sebe měli dobrý pocit. Nejistí lidé většinou berou sami sebe dost vážně. Neustále se starají jen o to, aby se před ostatními neznemožnili. Lidé, kteří mají smysl pro humor, se dokážou zasmát i sami sobě a uvědomují si, že se každý čas od času ztrapní. Měli byste se naučit nebrat se příliš vážně a vtipkovat i v situacích, kdy se vám něco nepovede. Přestaňte se starat o to, co si o vás pomyslí ostatní lidé. Uvidíte, že se vám značně uleví. Neznamená to, že byste se měli ponižovat a neustále si ze sebe dělat legraci. Znamená to, že byste k sobě neměli být tak přísní. Když se budete sami sobě smát, lidé se s vámi budou cítit dobře, protože se nebudou muset bát, že vás něčím urazí a budou vědět, že máte sami sebe rádi. Možná trpíte nejistotou, protože nevíte, co čeho jdete. Nevíte, co můžete čekat od večírku, od kurzu vaření, nebo od výletu s cizími lidmi. Není sice možné předvídat budoucnost, ale můžete si alespoň zjistit co nejvíce informací, abyste měli vše pod kontrolou. Díky tomu se zbavíte nejistoty a nebudete se obávat toho, co by se mohlo stát.  Pokud například jdete na večírek, zjistěte si, kdo tam bude, jací lidé na takové večírky chodí, jak se máte obléci atd., abyste věděli, co můžete očekávat. Pokud máte strach z nějaké prezentace, zjistěte si, před kolika lidmi budete mluvit, jak bude vypadat posluchárna, kdo bude přednášet s vámi atd. Možná máte pocit, že jste ten jediný člověk na světě, kdo se neustále něčeho bojí. Musíte si uvědomit, že všichni lidé cítí nejistotu. Dokonce i supermodelky a úspěšní podnikatelé jsou často nejistí. Nejistota je běžnou součástí života a rozhodně vám nepomůže ji popírat. Každý má něco, co mu způsobuje nejistotu, takže si nemusíte myslet, že jsou vaše pocity nenormální.

english_section_name: Taking Action


summary: Zjistěte, jak lze váš počítač k TV připojit. Zjistěte, jak lze TV připojit k počítači. Zapište si označení vstupu na TV. Pro vybraný způsob připojení pořiďte patřičný videokabel. Propojte kabelem počítač a televizi. Přepněte TV na správný vstup. Přepněte zobrazení počítače na TV. Upravte rozlišení displeje (je-li třeba).

document: Propojení TV a PC vyžaduje zajistit mezi nimi spojení video kabelem. Na zadní straně počítače najdete řadu portů a konektorů. Obrazové konektory mohou být umístěny u USB, zvukových konektorů nebo síťového konektoru, nebo (pokud máte externí grafiku) mohou být o něco níže. Dívejte se po následujících třech konektorech, které jsou nejpoužívanější:   HDMI – Toto je současný standard pro propojování HD zařízení. HDMI port najdete vzadu na většině moderních počítačů. HDMI dokáže přenášet obraz i zvuk a vypadá jako o něco delší USB port. DVI – Digitální konektor, který využívá piny. Konektory DVI jsou obvykle obdélníkové a mají tři řady pinů, osm v každé. DVI přenáší pouze obrazový signál. VGA – Zastaralý standard pro propojování zobrazovacích zařízení. Jde o lichoběžníkový, obvykle modrý konektor s 15 piny ve třech řadách. Pokud máte k dispozici DVI či HDMI, vyhněte se tomuto konektoru, neboť VGA nabídne nejnižší kvalitu. VGA přenáší pouze obrazový signál a nedovoluje přenášet HD obraz. Jakmile znáte možnosti připojení podporované počítačem, musíte zjistit, jaké konektory nabízí TV. Většina TV má vstupní konektory na zadní straně, na některých však najdete porty i na jedné z bočních stran.   Většina moderních HDTV disponuje jedním či více HDMI porty. Jde o nejrychlejší a nejpříjemnější způsob, jako zařízení propojit, a navíc tak získáte nejlepší kvalitu. HDMI je jedinou z metod připojení, která přenáší zvuk i obraz po jednom kabelu. DVI již není tak rozšířené, stále jej však můžete najít jak na řadě HDTV a TV s klasickým rozlišením. VGA obvykle na HDTV nenajdete, lze se s ním však setkat u TV se standardním rozlišením. Budete tak později moci vybrat správný vstup, až budete přepínat na signál z počítače. Koupě kabelu může být trochu matoucí, neboť společnosti často hýří různými trendy označeními, aby získaly konkurenční výhodu. Když však dojde na věc, většina lidí nepozná rozdíl mezi levným a drahým kabelem. Při nákupu HDMI kabelu platí, že buďto bude fungovat, nebo nebude. Z kabelu za 150 Kč tak dostanete stejnou kvalitu jako z toho za 2.000 Kč.  Pokud jste na počítači a TV nenašli stejný konektor, budete potřebovat adaptér. Pokud například máte na počítači DVI a na televizi HDMI port, sežeňte si kabel nebo adaptér DVI-HDMI. V takovém případě však nemůžete přenášet zvuk po kabelu, protože DVI toto nepodporuje. Pokud pracujete se spojením HDMI do HDMI, nebudete potřebovat žádné další kabely. Připojujete-li se pomocí jiného konektoru, budete muset pořídit rovněž zvukový kabel.   Zvukový kabel k notebooku připojíte pomocí 3.5mm jacku do sluchátkové zdířky. Na stolním počítači použijte zelený zvukový jack na zadní stěně počítače. Pro připojení zvukového kabelu k TV buďto budete moci použít jediný 3.5mm zvukový jack, nebo stereo (RCA) kabel se dvěma koncovkami. Pokud propojujete přes VGA, nejprve počítač a TV vypněte. U DVI ani HDMI to není třeba. Dávejte pozor, abyste vybrali ten vstup, ke kterému jste na TV připojili kabel. Většina TV ovladačů nabízí tlačítko "Input" (vstup) či "Source" (zdroj), kterým toto můžete navolit. Lze to udělat několika způsoby v závislosti na tom, jaký počítač máte.   Řada notebooků disponuje klávesou "Zobrazení", která umožňuje přepínat mezi připojenými displeji. Abyste ji mohli použít, bude možná třeba stisknout i klávesu Fn, a možná bude označena jen symbolem. Ve Windows 7 a novějších můžete stisknout klávesu Windows + P, čímž spustíte nabídku Projektor. Můžete zde také vybrat režim (počítač, TV, rozšíření počítače či duplikace zobrazení). V jakékoliv verzi Windows můžete pravým tlačítkem kliknout na plochu a zvolit nabídku "Rozlišení obrazovky" či "Vlastnosti". Nabídka "Více monitorů" vám pak umožní vybrat režim zobrazení (počítač, TV, rozšíření počítače či duplikace zobrazení). Monitor počítače a TV mohou mít rozlišná rozlišení, takže může být obraz na TV po přepnutí rozmazaný. K výběru správného rozlišení použijte posuvník "Rozlišení" z okna "Rozlišení obrazovky/Vlastnosti".  Většina HDTV má nativní rozlišení 1920x1080 px. Je-li to možné, zvolte "doporučené" rozlišení.

english_section_name: Windows

summary: Zjistěte, jaké obrazové porty váš Mac nabízí. Najděte vstupní porty na TV. Sežeňte si správný adaptér (je-li to nutné). Sežeňte správný kabel. Zapojte do Macu adaptér. S pomocí video kabelu připojte adaptér k TV. Přepněte TV na správný vstup. Na Macu klikněte na nabídku Apple a zvolte "Nastavení systému". Zvolte možnost "Zobrazení" z nabídky Nastavení systému. Vyberte možnost "Nejlepší nastavení pro externí displej" na záložce "Zobrazení". Klikněte na záložku "Uspořádání". Přetáhněte bílý panel nabídky z displeje počítače na displej TV. Vraťte se zpět do okna Nastavení systému a vyberte "Zvuk".

document: Může jít o jeden ze čtyř nejpoužívanějších druhů konektorů. Když zjistíte, kterým z nich disponujete, zjistíte, jaké vybavení budete potřebovat pořídit.   HDMI - HDMI port vypadá jako delší a tenčí USB port s malými výstupky na obou stranách. Bude nad ním napsáno "HDMI". Jde o současný standard pro propojování HD zařízení. Najdete jej na většině Maců a MacBooků vyrobených po roce 2012. K použití HDMI nepotřebujete žádné další adaptéry. Thunderbolt – Jde o port o něco menší než USB. Bude označen malou ikonou blesku. Pro připojení k většině HDTV budete potřebovat adaptér Thunderbolt-HDMI. Mini DisplayPort – Tento port vypadá stejně jako port Thunderbolt. Na logu je malá krabička s čarami po stranách. Micro-DVI – Jde o starší port, se kterým se však stále setkáte. Ikona je stejná jako u Mini DisplayPortu, tento konektor však vypadá jako zmenšené USB. Mohou být umístěny na zadní nebo boční straně. Nejběžnějšími vstupy na TV jsou HDMI, DVI a VGA. Pokud budete propojovat HDMI na HDMI, bude vám stačit jediný kabel pro zvuk i obraz. Pro jakékoliv jiné připojení musíte koupit samostatný zvukový kabel.  Poznamenejte si označení vstupu, abyste na něj později TV snadno přepnuli. Jakmile víte, jaké porty podporují váš Mac a TV, můžete si pořídit potřebný adaptér.   Pokud mají váš Mac i TV HDMI, bude vám stačit klasický HDMI kabel. Pokud vaše TV podporuje HDMI, avšak na Macu máte jen Thunderbolt či Mini DisplayPort, budete si muset koupit adaptér Thunderbolt/Mini DisplayPort-HDMI. Když máte adaptér, můžete pořídit i potřebný kabel. Pokud máte adaptér s výstupem HDMI, kupte jakýkoliv HDMI kabel. Levné HDMI kabely fungují stejně jako ty drahé. Propojujete-li se skrze DVI či VGA, budete krom video kabelu potřebovat i kabel zvukový. Připojte videoadaptér s obrazovým portem Macu. Pokud je jak na počítači, tak na TV HDMI port, použijte k jejich propojení jednoduše standardní HDMI kabel.  Pokud se k TV nepřipojujete přes HDMI, budete potřebovat i zvukový kabel, abyste mohli zvuk z Macu přehrávat na TV či domácím kině. S pomocí zvukového kabelu s 3.5mm jackem propojte zdířku na sluchátka Macu se vstupním zvukovým portem na TV či receiveru. Zvolte vstup, na který je počítač připojen. Některé TV mohou mít několik vstupů stejného typu, takže dejte pozor, abyste vybrali ten správný.  Ve většině případů se plocha automaticky roztáhne na displej TV.   Tím optimalizujete rozlišení pro připojenou TV. Zde uvidíte vzájemnou orientaci obou displejů, což ovlivňuje, jak se mezi nimi pohybuje myš. Tím přepnete primární zobrazení na TV. Pokud jste připojení přes HDMI kabel, pak na záložce "Výstup" zvolte "HDMI". Jste-li připojeni jiným kabelem, zvolte za zdroj audio kabel.

english_section_name: Mac


summary: Postupně si zvykejte partnerovi projevovat náklonnost. Věnujte se činnostem, které podporují pocit fyzické blízkosti. Užívejte si mazlení. Držte se za ruce a projevujte si tak náklonnost. Líbejte se, abyste si projevili vášeň, ale neberte jednotlivé polibky příliš vážně. Buďte hraví. Buďte zdraví a šťastní.

document: Pokud jste s partnerem ještě nedošli k fyzickému projevování náklonnosti, neměli byste do toho zbytečně skákat po hlavě. Když to uděláte, nevyhnete se zmatení a pravděpodobně si ublížíte. Raději postupujte opatrně a velmi pomalu společně budujte pocit fyzické intimity s partnerem. Začněte zvolna (ale smysluplně) a projevujte si náklonnost tak, jak to pro vás bude příjemné a postupně přecházejte k vážnějším praktikám. Uvědomte si, že emoce, které jsou součástí fyzické intimity, jsou velmi silné a velmi reálné, takže si dejte pozor, abyste příliš nespěchali a nedělejte nic, co vám nebude příjemné. Pokud si nejste jistí tím, jak začít váš fyzický vztah s partnerem, začněte zvolna. Můžete dělat věci, při kterých si budete fyzicky nablízku, abyste si postupně zvykli na to, že si náklonnost projevujete fyzicky. Může vám to posloužit jako odrazový můstek pro další fyzické aktivity. Zkuste se například jen tak mazlit při sledování filmu, jděte se spolu projet na horské dráze, projeďte se na motorce, jděte si zaplavat, nebo zajezdit na vodních lyžích. Najděte jednoduše činnost, při které budete muset být fyzicky co nejblíže u sebe. I obyčejné sezení s dotýkáním nohou je mnohem silnějším projevem náklonnosti, než sezení metr od sebe. Každý musí někde začít! Až se budete cítit dobře v těsné blízkosti, pravděpodobně se s partnerem začnete přirozeně mazlit. Objetí milovaného partnera je velmi příjemné, ale zároveň velmi podceňované. Jde o skvělý způsob, jak společně odpočívat a posilovat fyzické spojení, které mezi vámi je.  Važte si času, který s partnerem strávíte pouhým mazlením – až se váš vztah vyvine dále a bude vážnější, možná si budete přát, abyste mazlením strávili delší dobu. Držení rukou zní sice trochu dětinsky a nevinně, ale ve skutečnosti jde o skvělé a jednoduché vyjádření náklonnosti, zejména v situacích, kdy by nebylo vhodné si lásku vyjadřovat intenzivněji. Držení rukou je také vhodné v případech, kdy jsou ostatní romantická gesta krajně nepraktická, například když sedíte na zadním sedadle auta plného kamarádů. Nejde sice o nejvřelejší a nejintenzivnější formu fyzických projevů náklonnosti, ale hodí se téměř v každém případě. A jsme tady – vaše velká chvíle! Líbat se s partnerem je velký krok kupředu od líbání a mazlení. Jde o způsob, jak partnerovi dát najevo, že po něm silně toužíte, takže byste měli do svých polibků vkládat emoce. Ideálně byste se s partnerem měli poprvé líbat ve chvíli, kdy budete oba tak plní touhy, že bude těžké se tomu vyhnout. Není pochopitelně realistické očekávat, že první polibek každého páru bude naprosto dokonalý a odehraje se za dokonalých okolností, takže byste na sebe neměli příliš tlačit. Berte polibky jako zábavu, kterou si budete oba užívat, ale zároveň si uvědomte, že jde o vážný projev náklonnosti. Vidina fyzické intimity s partnerem by pro vás neměla být ničím děsivým. Pokud je, měli byste si s partnerem upřímně promluvit o vašich problémech s intimitou. Fyzická intimita by měla být příležitostí projevit svému partnerovi náklonnost, ale také si užít příjemné chvíle, takže byste se měli chovat hravě a uvolněně. Můžete partnera trochu poškádlit – tím zaručeně navodíte příjemnou atmosféru při mazlení i líbání. Pokud škádlení udržíte na rovně humoru a dáte si pozor, abyste partnerovi nijak neublížili a nezranili jeho city, jde o skvělý způsob, jak dodat fyzickým projevům náklonnosti trochu hravé vášně. Je důležité zmínit se o tom, že váš přístup není to jediné, co má vliv na vaši schopnost si užívat emocionální aspekty fyzického vztahu s partnerem. Vaše fyzické a emocionální zdraví je také důležitým faktorem v intimitě, kterou s partnerem pěstujete. Je například velmi důležité dodržovat hygienu. Měli byste se také snažit být v dobré kondici, abyste se před partnerem cítili co nejlépe. Co se týče emocionální stránky intimity, měli byste se nejprve zaměřit na řešení všech emocionálních problémů a stresu, kterým trpíte, protože stres může mít značně negativní vliv na vaši schopnost užívat si fyzickou intimitu s partnerem.   Pravidelně cvičte. Výzkumy prokázaly, že pravidelné cvičení vám umožní cítit se lépe, protože se při něm do těla vylučují chemikálie dobré nálady, které se nazývají endorfiny.  Endorfiny vám způsobí, že se budete cítit euforicky a spokojeně a dodají vám správnou náladu pro fyzickou intimitu. Kromě toho díky pravidelnému cvičení budete v lepší kondici a budete vypadat přitažlivěji. Nebojte se vyhledat pomoc ostatních lidí, včetně odborníků, a zbavit se stresu, kterým trpíte. Kromě přátel, rodiny a dalších blízkých lidí vám mohou pomoci také učitelé, církevní představitelé, nebo psychologové a psychiatři. Tito lidé vám pomohou vyřešit problémy, které vám způsobují stres a narušují vaši schopnost užívat si fyzickou intimitu s partnerem.

english_section_name: Building Towards Intimacy

summary: Přehodnoťte svůj přístup k sexu. Udělejte si čas na romantiku. Naučte se masírovat. Buďte otevření a komunikujte spolu o sexu. Choďte spát společně. Nezanedbávejte předehru. Nikdy na partnera netlačte a nenuťte ho dělat nic, co mu není příjemné. Nedovolte partnerovi, aby překračoval vaše hranice. Objevujte své fantazie a touhy.

document: Fyzická intimita ve formě sexu není výkon, domácí práce, ani soutěž. Jde naopak o nejupřímnější vyjádření lásky k partnerovi způsobem, který posiluje vazbu mezi vámi a druhou osobou. Přinejmenším by mělo jít o něco velmi příjemného, uvolňujícího a naplňujícího – rozhodně by to pro vás neměl být stres. Neberte sex jako něco, co je třeba udělat určitým způsobem, jinak to není správné. Berte ho spíše jako šanci být s partnerem naprosto sami sebou. Tento přístup platí nejen pro vás, ale také pro vaši představu o vašem partnerovi. Uvědomte si, že je to člověk, který má své vlastní sexuální touhy a preference.  Pro příklad si představte, že heterosexuální pár má problémy s intimitou, protože si muž v páru myslí, že v posteli nepodává dostatečně dobré výkony. Muž pracuje s chybným předpokladem mužské adekvátnosti – v zásadě si myslí, že jeho úlohou je být aktivním a zkušeným partnerem. Ironicky mu právě tato obava způsobuje, že není schopný dosáhnout potřebných zkušeností a sebejistoty, které potřebuje k tomu, aby byl tím nejlepším milencem, jakým může být. Když tento muž začne brát sex spíše jako formu sebevyjádření a nebude o něm uvažovat jako o příležitosti podat výkon v předem určené roli, pravděpodobně si jej začne mnohem více užívat. Sex je podobný všem ostatním dovednostem a koníčkům – když mu věnujete dostatek času a budete na něm pracovat, budete se vám mnohem více dařit. Můžete využívat tradiční romantická gesta, například vonné svíčky, sklenici vína, nebo například láskyplné rozhovory na gauči a užívání si přítomného okamžiku plného lásky. Můžete také zkusit něco zajímavějšího, co vám bude jako páru více vyhovovat. Je to jen na vás. Uvědomte si, že to, co si zvolíte, povede k úžasnému a příjemnému zážitku plnému lásky. Masáž je skvělým způsobem, jak partnerovi projevit náklonnost ve formě sexuální předehry, nebo jen tak. Můžete použít nějaký neutrální olej (například řepkový olej), zejména pokud váš partner trpí alergiemi. Pokud ovšem můžete, využijte různé možnosti – vonné oleje, které pro vašeho partnera budou příjemné. Příjemné pocity a vůně vás oba uvolní a vzruší.  Dotýkat se partnera a přijímat doteky od partnera je oboje velmi důležité, takže se naučte jak masírovat, tak přijímat masáž. Pokud jste příliš lechtiví na to, abyste se nechali masírovat, zkuste se před tím uvolnit pomocí jednoduchého cvičení, nebo například horké koupele. Čas od času byste si s partnerem měli promluvit o sexu a zjistit, jaké máte touhy a co se vám nelíbí. Mnoho lidí se stydí mluvit o sexu a vyjadřovat své hluboké touhy v zápalu vášně, takže je často lepší o sexu mluvit v jiných situacích. Je to velmi důležité zejména proto, aby byli oba partneři ve vztahu spokojení.  Když se naučíte soustředit se na to, aby byl váš partner spokojený, budete spokojenější oba. Když tento přístup budete mít oba, sex pro vás bude velmi uspokojivou a sbližující činností. Tento krok zní samozřejmě, ale s tím, kolik práce v dnešní době lidé mají (nemluvě o péči o děti, pokud nějaké máte) nemá mnoho párů dostatek času na to, aby mohli chodit spát ve stejnou dobu. Když budete chodit spát společně, nejen že budete mít šanci mít spolu sex, ale budete si s partnerem moci také povídat a posílíte váš vztah. Většina upřímných partnerských rozhovorů se odehrává v posteli a jde o jedinou denní dobu, kdy máte jistotu, že vás nikdo nebude rušit. Když se toho vzdáte, vzdáte se tím také šance na silnější fyzickou a emocionální intimitu.  Pokud vám váš časový rozvrh neumožňuje chodit spát společně s partnerem, snažte se alespoň každý den strávit společně trochu času v posteli, například než váš partner ráno vstane. Také si najděte způsob, jak dát partnerovi najevo, že máte náladu na sex, abyste měli jistotu, že využijete každé příležitosti k tomu, abyste si čas strávený v posteli náležitě užili. Škádlení, hlazení, líbání a další metody sexuální předehry mohou být skvělými způsoby, jak zvýšit potěšení a uspokojení, které ze sexu oba partneři mají. Jde také o skvělý způsob, jak objevovat, co se vašemu partnerovi líbí, protože většina lidí je v sexu mnohem otevřenější, když se dostanou do dobré nálady. Nepospíchejte – dávejte si na čas, abyste si mohli oba naplno užívat tyto krásné chvíle. Experimentování v posteli je skvělé – jde o úžasný způsob, jak si společně rozšiřovat obzory. Když to ale budete dělat bez ohledu na partnerovy pocity, může se vám snadno stát, že svému partnerovi ublížíte. Je v pořádku partnerovi představovat nové věci a říkat mu, co byste chtěli zkusit, ale nikdy ho nesmíte nutit k ničemu, do čeho se mu nechce. Když to budete dělat, budete toho hluboce litovat a mohlo by to nevratně poškodit váš vztah. Stejně důležité, jako nevyžadovat po partnerovi věci, které nechce dělat, je nedovolit mu, aby překračoval vaše hranice. Nikdy byste neměli mít pocit, že musíte partnerovi vyjadřovat fyzickou náklonnost způsoby, které vám nejsou příjemné. Když se necháte dotlačit do sexuálních situací, které vám nebudou příjemné, budete se cítit zmateně a budete emocionálně trpět. Pokud po vás partner chce něco, na co nejste připravení, nebo co nechcete dělat, nenuťte se k tomu z pocitu povinnosti, nebo z touhy udělat mu radost. Hodní a uctiví partneři si vždy počkají a budou se chovat chápavě. Po nějaké době, až získáte větší sebevědomí, možná zjistíte, že jste připravení zkoušet nové věci, které vás dříve děsily. Naslouchejte svému vnitřnímu hlasu a nikdy v oblasti sexu nedělejte kompromisy. S trochou trpělivosti, času a úcty nakonec budete s partnerem naprosto uvolnění a sebejistí. V průběhu času si na sebe budete stále více zvykat a postupně budete moci jeden s druhým sdílet své intimní fantazie (a možná některé z nich také vyzkoušíte na vlastní kůži). Pokud vás to bude bavit, budete spokojení a zachováte si lásku a respekt jeden k druhému, trocha experimentování vám nemůže uškodit.

english_section_name: Intimacy in the Bedroom


summary: Spěte na zádech. Dýchejte nosem, ne ústy. Můžete si před spaním natřít pod nos mentolovou mast, aby se vám uvolnily dýchací cesty. Když dostanete nějakou infekci dýchacích cest, nebo pokud trpíte alergií, začněte se ihned léčit. Zjistěte, zda neberete nějaké léky, které způsobují nadměrnou produkci slin.

document: Lidé, kteří spí na boku, většinou v noci slintají častěji, protože se jim vlivem gravitace otevřou ústa a sliny jim vytečou. Zkuste spát na zádech a lehněte si tak, abyste se v noci nepřevalovali. Hlavní příčinou nočního slintání je to, že mají lidé ucpané dýchací cesty. Kvůli tomu potom dýchají ústy a slintají. Před spaním chvíli vdechujte eukalyptový esenciální olej, abyste se zklidnili a uvolnili si dýchací cesty. Neléčené infekce mohou způsobovat ucpaný nos a nadměrnou tvorbu slin. Nadměrné slinění je vedlejším účinkem mnoha léků Přečtěte si příbalové letáky všech léků, které berete.

english_section_name: Altering Your Sleeping Habits

summary: Zjistěte, zda netrpíte spánkovou apnoe. Zjistěte, zda máte riziko zablokovaných dýchacích cest. Zhubněte. Spánkovou apnoe ze začátku lečte konzervativně. V některých případech je nutné podstoupit mechanickou terapii. Použijte speciální zařízení, které se vkládá do úst. V krajním případě podstupte operaci.

document: Pokud máte potíže usnout, špatně se vám dýchá, nebo v noci často slintáte, možná trpíte spánkovou apnoe, což je porucha, při které lidé v noci dýchají mělce a nepravidelně.   Některé faktory zvyšují riziko spánkové apnoe – kouření, vysoký krevní tlak a zvýšené riziko selhání srdce nebo mrtvice.   Lékař vám může provést testy a zjistit, zda touto nemocí trpíte. Slintání ve spánku může být také příznakem zablokovaných dýchacích cest. Zajděte si na ORL a podstupte vyšetření, abyste zjistili, zda vaše slintání nezpůsobují zablokované dýchací cesty. Pokud máte nadváhu, máte vyšší riziko spánkové apnoe. Více než 12 milionů lidí v USA, kteří trpí spánkovou apnoe, mají nadváhu. Začněte zdravě jíst a cvičit, abyste zhubli a snížili riziko toho, že budete muset spát se speciálním přístrojem na usnadnění dýchání. Spánková apnoe se léčí kromě hubnutí několika způsoby. Pacienti nesmějí pít alkohol, nesmějí brát léky na spaní a musejí si dávat pozor, aby dostatečně spal. Většinou se také podávají spreje a solné roztoky, kterými si pacienti před spaním čistí dýchací cesty. CPAP je léčba první volby u většiny lidí, kteří trpí spánkovou apnoe. Tato léčba sestává z nošení speciální masky, která protlačuje vzduch nosem a ústy. Jde o to, aby v dýchacích cestách byl dostatečný tlak na to, aby ve spánku nedocházelo k zástavě dechu. Toto zařízení brání tomu, aby jazyk spadnul do dýchacích cest a zajišťuje větší otevření čelisti. Lidé, kteří mají nějakou deformaci, například zvětšené madle, nebo příliš velký jazyk, mohou v případě slintání podstoupit chirurgický zákrok.   Somnoplastie využívá radiofrekvenční zvuky, které zmenší měkké patro vzadu v krku a otevřou dýchací cesty. Uvolopalatofryngoplastie (UPPP/UP3) znamená odstranění měkkého patra za účelem otevření dýchacích cest. Také je možné podstoupit operace nosu, které odstraní deformity (například vychýlenou nosní přepážku). Tonsilektomie je odstranění zvětšených mandlí, které blokují dýchací cesty. Mandibulární/maxilární chirurgický zákrok sestává z předsunutí čelisti za účelem vytvoření většího prostoru v krku. Tato procedura je velmi intenzivní a doporučuje se pouze pacientům s těžkou spánkovou apnoe.

english_section_name: Diagnosing and Treating Sleep Apnea


summary: Nachystejte si ty nejlepší materiály a pomůcky. Najděte si dobrý psací stůl. Naučte se správné držení těla. Položte si list papíru do úhlu mezi 30 a 45 stupni. Před psaním si protáhněte ruce.

document: Vše, co k psaní potřebujete, je kus papíru a tužka nebo propiska – jak prosté, že? Je důležité však vědět, že nekvalitní materiály mohou výrazně ovlivnit čitelnost vašeho písma.  Papír by měl být hladký – neměl by být hrubý, jinak se může stát, že se bude vaše propiska o něj zadrhávat a vaše písmenka budou hrbolatá. Ani by však neměl být příliš hladký, jinak se může stát, že vaše propiska po něm bude nekontrolovatelně klouzat. Použijte linkovaný papír s linkami o velikosti, která vám vyhovuje – pokud píšete velkými písmeny, tak zvolte papír s širokými linkami  a pokud píšete malými písmeny, tak zvolte papír s užšími linkami jako jsou v normálních sešitech. Uvědomte si však, že od dospělých lidí se očekává, že dokáží psát na papír s normálními, užšími linkami. Pokud jste však ještě mladí a ve škole, tak si s tím nelamte hlavu a použijte šířku linek, která vám vyhovuje. Experimentujte s nejrůznějšími druhy propisek, abyste našli ten, který vám nejvíce vyhovuje. Existuje několik druhů propisek, přičemž každý druh má své výhody a nevýhody.  Plnící pera používají tekutý inkoust a mají ohebný vršek pera, který umožňuje psát stylizovaným písmem. I když umožňuje psát krásné linie, tak dobré plnící pero je drahé a nějakou dobu trvá, než se jej naučíte správně používat. Propisky používají inkoust v pastě, který se mnohým nemusí oproti tekutému inkoustu příliš zamlouvat – avšak jsou velmi levné. Uvědomte si však, že dostanete to, za co jste si zaplatili – s levným perem budete mít nehezké písmo, takže by se možná hodilo si něco připlatit. Kuličková pera mají „kuličku“, podobně jako propiska, ale mnozí je upřednostňují pro vyšší kvalitu inkoustu. Nevydrží však tak dlouho jako propisky. Gelový inkoust, který se používá v gelových propiskách, je hustější než klasický, kapalný inkoust  a tím pádem je písmo ve výsledku hladší a lidem se s ním dobře píše. Gelové propisky jsou dostupné v nejrůznějších barvách, ale velmi rychle mohou vyschnout. Fixy používají vláknový hrot, který propouští inkoust. Spousta lidí má rádo ten specifický pocit, který jim psaní s fixy dává – hladký pohyb s kapkou odporu. Jelikož inkoust velmi rychle vysychá, tak tyto pera jsou vhodná pro leváky, protože tak své psaní nerozmažou, když píší zleva doprava. Prvním krokem k správnému psaní a správnému držení těla při psaní je dobrá pracovní plocha. Pokud je stůl příliš nízko, tak lidé mají tendenci se naklánět a zakulacovat páteř, což může vést k chronické bolesti a zraněním. Pokud je stůl naopak velmi vysoko, tak lidé musí mít své ruce v nepohodlné pozici, což vede k bolesti krku a ramen. Používejte stůl, na kterém budete mít při psaní lokty ohnuté asi v úhlu 90 stupňů. Jakmile jste našli stůl, u kterého se nebudete muset naklánět či příliš zvedat ramena, tak byste měli držet své tělo způsobem, díky kterému vás nebudou bolet záda, krk a ramena.  Sedněte si na židli a mějte obě chodila na zemi. Narovnejte se a snažte se mít svá záda a krk co nejvíce rovně. Čas od času se můžete uvolnit, pokud vám to přijde příliš namáhavé. Časem zjistíte, že vám zesílily svaly a jste schopni si udržet správné držení těla i po delší dobu. Snažte se mít při psaní svoji hlavu co nejvíce rovně a pouze sledovat psaní očima – pravděpodobně se budete muset mírně naklonit, ale snažte se nepsat nosem. Snažte se napolohovat si list, na který píšete, do úhlu někde mezi 30 a 45 stupni vůči vašemu tělu. Pokud píšete levou rukou, tak by horní strana papíru měla mířit napravo; pokud píšete pravou rukou, tak by horní strana papíru měla mířit nalevo. Během psaní si upravujte papír tak dlouho, dokud nenajdete ten správný úhel, při kterém se vám nejlépe píše a při kterém je vaše písmo dobře čitelné. Vzestup počítačů a telefonů měl obrovský vliv na vývoj psané komunikace a negativní dopad na písmo psané rukou – jedna studie zjistila, že až 33 % lidí má problém přečíst své vlastní písmo.  Dalším symptomem tohoto úpadku je fakt, že lidé dnes málokdy píší ručně; takže pokud si neprotáhnete ruce a nepřipravíte je na náhlý nárůst aktivity, tak vám bude hrozit, že vás budou velmi brzo bolet.  Jemně stiskněte ruku, kterou píšete, v pěst a po dobu 30 sekund ji takto držte. Pak roztáhněte prsty a 30 sekund je natahujte. Zopakujte to čtyřikrát nebo pětkrát. Ohněte prsty dolů tak, aby se každý prst dotýkal dlaně a své spodní části. Držte prsty v této poloze po dobu 30 sekund a následně je uvolněte. Zopakujte to čtyřikrát až pětkrát. Položte svoji ruku dlaní na stůl. Postupně protahujte a zvedejte nahoru a dolů každý prst. Zopakujte to osmkrát až desetkrát. Teď můžete vyzkoušet psát krásněji, než jste kdy psali. Postupujte podle následujících kroků. Tady jsou!

english_section_name: Preparing to Write