summary: Kupte křečíkovi láhev na vodu. Kupte krmivo pro křečky. Kupte žvýkací tyčinky. Dávejte křečíkovi pamlsky.

document: Nádoby na jídlo a na pití jsou součástí mnoha klecí, ale nejsou-li součástí té vaší, budete je muset dokoupit. Křečíci pijí vodu z lahví s kovovými pítky. Až bude láhev prázdná, naplňte ji čistou vodou.  Nenechávejte vodu v lahvi příliš dlouho.  Pokud pije váš křečík pomalu, vyměňujte vodu v lahvi několikrát do týdne a také ji občas umyjte. Ujistěte se, že lahev neprotéká. Křečík může, když se namočí, onemocnět, proto také pije vodu z lahve a ne z otevřené nádoby. Dávejte křečíkovi jídlo v mělkých plastových miskách. Tak se křečík dostane k jídlu snadno, a klec zůstane čistá. Křečíci rádi požírají potravu v průběhu dne, takže by mělo v nádobě vždy něco čerstvého být. Pokud se jídlo namočí, tak ho vyhoďte. Obchody s krmivem pro mazlíčky prodávají mnoho druhů krmiv pro křečky, z nichž většina spadá do následujících kategorií:  Stálou součástí křečíkovy stravy by měly být obohacené granule. Směsi semínek určené pro křečky, které mohou být podávány k obohacení stravy. Zuby křečíků rostou do délky a jsou ostré. Křečík potřebuje něco, co by mohl žvýkat, aby udržel své zuby příjemně dlouhé. Kupte žvýkací tyčinky nebo jinou tvrdou žvýkací hračku určenou k otupování zubů křečíků. Mimo granulí a semínek mají křečíci jednou za čas rádi nějaký pamplsek. Do křečíkovy stravy můžete přidat malé množství zeleniny, ovoce nebo jiných čerstvých potravin. Nedávejte mu ale příliš, aby ho nebolel žaludek.  Křečíci si mohou dát malé kousky hlávkového salátu, mrkve, jablek a rajčat. Pochutnají si také na ovsu, vařeném mase a bílém jogurtu.  Nedávejte křečíkovi citrusové plody nebo cukr – mohlo by se mu po tom udělat špatně. Také byste mu neměli dávat arašídové máslo, protože by se jím mohl zadusit.

english_section_name: Providing Water and Food

summary: Poskytněte hračky a zdroje zábavy. Držte ho správně. Pomozte křečíkovi s hygienou.

document: Křečík bude mít hodně energie a bude se, především v noci, rád hýbat. Poskytněte mu hračky, které může použít s nebo bez vaší pomoci.  Klasickou hračkou pro křečky jsou kolotoče. Připevněte ho na dno klece, aby se, až na něj křečík bude nalézat, nepřekotil. Kolotoče mohou také dělat hluk, takže nemůžete-li při hluku spát, dejte klec do jiného pokoje.  Další oblíbenou hračkou jsou akrobatické koule. Křečík se dá dovnitř plastové hračky, která se kutálí a křečík v ní pobíhá. Kouli položte na rovný podklad daleko od schodů. Během prvních dnů, co křečíka máte, se ho nesnažte zvedat. Prostě dejte ruku do jeho klece a nechte ho ji očichat, aby si zvykl na vaši vůni. Nelapejte po něm a nezacházejte s ním neomaleně, protože má velmi křehké tělo. Vždy křečíka zvedejte zespodu, jinak se bude cítit ohrožený. Začněte tak, že budete sedět na zemi a budete křečíka držet nedaleko od ní. Když bude tušit, že má jednoduchou únikovou cestu, je méně pravděpodobné, že bude kousat nebo se svíjet. Držte křečíka každý den. Pokud se s vámi křečík nebude pravidelně stýkat, nebude muset být tak přátelský, jak byste chtěli, až si s ním budete chtít hrát. Alespoň jednou denně křečíka opatrně vezměte z klece a nechte ho pelášit vám po klíně. Křečíci jsou velice čistá zvířata a jen zřídka potřebují při udržování dobré hygieny pomoc od svých majitelů.  Jednou týdně ale můžete nasypat do misky trochu drobného písku pro zvířata a nechat křečíka dát si pískovou koupel, protože písek je podobný hmotě, díky které se udržují čistí v přírodě.  Když bude křečík velmi znečištěný, vezměte malý štěteček používaný k barvení kořínků vlasů nebo kartáček na zuby. Navlhčete ho a jemně jím křečíka přejeďte. Opatrně křečíka usušte hadříkem. Nikdy křečíka nemyjte ponořením do vody. Po tom by vážně onemocněl.

english_section_name: Playing With Your Dwarf Hamster

summary: Poznejte, jak vypadá zdravý křečík. Dávejte pozor na mokrý ocas. Dávejte pozor na příznaky výskytu parazitů. Pravidelně jim kontrolujte oči a nos. Také hlídejte hnisavé záněty (abscesy).

document: Obecně mají křečíci podsaditá těla, velké lícní vaky a krátké ocasy. Ujistěte se, že nemá jakýkoliv nosní nebo oční výtok ani jiné znaky nemoci. Křečíci džungarští jsou obzvlášť náchylní k cukrovce. Křečík trpící touto nemocí bude pít hodně vody a močit častěji než ostatní křečíci. Myslíte-li si, že váš křečík má cukrovku, poraďte se s veterinářem. Nedávno odstavený nebo extrémně vystresovaný křečík může onemocnět nemocí, které se říká “mokrý ocas.” Váš křečík má průjem — přebytečná vlhkost z průjmu způsobí , že bude jeho ocas doslova mokrý. Nechte veterinářem stanovit řádnou diagnózu a léčbu. Tyzzerova choroba způsobuje u mladých nebo vystresovaných křečíků průjem. Jedná se o nemoc, která musí být léčena veterinářem. Některá antibiotika tuto nemoc mohou způsobit a zhoršit, takže křečíka nelečte sami. Stejně jako psi a kočky mohou křečíci trpět na parazity jako třeba tasemnice. Tasemnice jsou nejčastější, takže buďte na pozoru. Až budete mýt křečíkovu klec, dávejte pozor na příznaky průjmu a malé bílé kousky červů vypadající jako rýže. Máte-li podezření, že má křečík tasemnici, zajděte za veterinářem. Přineste s sebou vzorek stolice. Veterinář může s pomocí mikroskopu určit správnou diagnózu. Veterinář předepíše přípravek na odčervení. Přípravek bude buď k lokálnímu, nebo orálnímu použití.  Podávejte podle návodu na přípravku. Křečíci snadno podléhají nachlazení stejně jako lidé. To občas může vést až k zápalu plic. Křečík se zápalem plic bude mít výtok z očí a nosu. Také přestane jíst. To je vážné. Okamžitě zavolejte veterinářovi. Křečíci jsou náchylní k hnisavým zánětům, které jsou často způsobeny díky jejich chrupu. Jsou nejčastější okolo hlavy a oblasti lícních vaků. Abscesy jsou vlastně zanícené kapsičky výtoku, které se objeví pod křečíkovou kůží a srstí. Pokud tam jsou, budou při doteku bolet. Křečík se vaší kontrole bude bránit. Zeptejte se veterináře, jak máte postupovat. Abscesy se často uzdraví samy od sebe, ale bude-li to příliš špatné,  veterinář pravděpodobně postižené místo prořízne a ošetří.

english_section_name: Keeping Your Dwarf Hamster Healthy

summary: Vyberte křeččí klec. Pro více než jednoho křečka udělejte změny. Kupte stelivo pro křečky. Promyslete, kam klec umístit. Klec často čistěte.

document: Křečíci měří jen asi 10 cm, ale mají rádi hodně prostoru, ve kterém si mohou hrát a běhat. Klec by měla být dostatečně velká, aby se po ní křečík mohl pohybovat a aby se do ní vešlo jeho jídlo, voda a hračky. Vyberte si z následujících možností:  Akvárium pro křečíky. Kupte speciální akvárium určené pro křečíky nebo vyberte nějaké navržené pro ryby, které poslouží stejně dobře. Skleněná akvária křečíka ochrání před studenými teplotami a průvanem a dají se přes něj skvěle pozorovat všechny jeho denní aktivity. Na akváriu by měl být poklop z pletiva, aby křečík nemohl utéct.  Plastový box pro křečky. Tato drahá křeččí obydlí mají obvykle několik místností spojených plastovými trubkami, takže křečík bude celé dny a noci moci běhat z jedné místnosti do druhé. Poskytují křečíkům nekonečné množství zábavy, ale mohou být v porovnání s ostatními klecemi náročnější na uklid. Pokud se rozhodnete pro tento typ klece, ujistěte se, že trubky nejsou moc strmé a systém trubek není moc komplikovaný, protože pro některé křečíky je pohyb v trubkách náročný.  Drátěná klec pro křečky. Ujistěte se, že se křečík nemůže protáhnout mezi dráty, především je-li ještě mládě. Klece pro křečky jsou pro křečíky pohodlným domovem. Jsou dobře ventilované, ale musíte si dát pozor, abyste křečíka nedali na místo, kde je průvan. Křečíci si rádi hrabají svým stelivem a vyhazují ho ven, takže prostor okolo drátěné klece mohou znečistit. Rozhodně NEkupujte drátěnou klec s drátěnou podlahou. Mohlo by to poranit křečíkovy packy.  Nejlepší klec pro křečíka bude ta největší, kterou si můžete rozumně dovolit. Podle královské společnosti pro prevenci krutosti páchané na zvířatech (RSCPA) by rozměry klece pro křečka zlatého měly být alespoň 75 cm x 40 cm x 40 cm. Máte-li dva křečky, zařiďte, aby se cítili dobře. Na rozdíl od jejich větších protějšků mohou být křečíci společenští a někteří si život v malých skupinkách stejného pohlaví užívají.  Dáte-li k sobě samečka a samičku, počítejte v budoucnu s mláďaty.  Vždy každému poskytněte vlastní kolečko, domeček nebo doupě, lahev s vodou a mějte dostatek jídla pro oba. Ujistěte se, že máte i každou hračku dvakrát. Možná spolu v jednom prostoru vyjdou, ale přesto jim zůstanou základní teritoriální instinkty. ref>http://animals.mom.me/can-keep-two-male-dwarf-hamsters-same-cage-1250.html</ref> Suché stelivo je pro zdraví křečíků nezbytné. Udržujte vlhkost od jejich těla a poskytuje jim skrýš a teplo. Vyberte stelivo vyrobené z recyklovaného papíru, celulózy nebo recyklovaných kukuřičných klasů.  Ujistěte se, že stelivo, které používáte, neobsahuje piliny z borovice nebo cedru. Borovice a cedr obsahují fenoly, které jsou pro křečíky kvůli silným výparům, které produkují, jedovaté.  Někteří křečíci jsou na určitá steliva alergičtí. Obsahuje-li stelivo borovici, cedr nebo jiný alergen, může křečík začít sípat a kýchat. Stane-li se to, vyměňte stelivo za recyklovaný papír nebo jiné hypoalergenní stelivo. Dejte křečíkovu klec a doplňky pro příjemné prostředí. Vzhledem k tomu, že jsou křečíci noční zvířata, měli by být v místnosti, která je v noci tmavá. Ujistěte se, že je v místnosti příjemná, spíše vyšší teplota, protože křečíci mohou v přílišném chladu dostat zápal plic.  Nenechávejte v místnosti, kde křečík žije, otevřená okna. Máte-li ještě nějaké mazlíčky, ujistěte se, že je křečík někde, kde ho nebudou rušit a ohrožovat. V čisté kleci zůstane křečík zdravý. Každých několik dní vyndejte znečištěné stelivo a celou klec jednou týdně umyjte. Obecně budou 2 polévkové lžíce bělidla nebo antibakteriálního čisticího prostředku na nádobí smíchané ve střední lahvi s rozprašovačem s vodou stačit, aby klec vydezinfikovaly a nebyly pro křečíka příliš nebezpečné. Klec také můžete umýt vinným octem. Otřete také křečíkovy hračky, nádoby na jídlo a kolečko.  Po umytí nechte klec asi 10-15 minut schnout na vzduchu před tím, než do ní dáte asi 5 centimetrů nového steliva. 5 centimetrů je doporučené množství. Nezapomeňte, že váš křečík umí skvěle hrabat. Nedáte-li mu něco, v čem by se mohl hrabat, nebude tak šťastný.  Až budete klec umývat, dejte křečíka na bezpečné místo, aby nemohl utéct. Dejte ho do ohrádky na křečky nebo do suché vany. Až bude křečík čekat, než umyjete jeho klec, nedávejte ho do lepenkové krabice. Křečíci se lepenkou dokáží rychle prožvýkat.

english_section_name: Making a Home for Your Hamster


summary: Přiložte ozubené kolečko otvíráku k víčku konzervy. Zmáčkněte k sobě rukojeť otvíráku. Otočte rukojetí.

document: Přiložte otvírák k vnějšímu okraji víčka konzervy. Některé otvíráky mají kolečko udělané tak, že ho jen položíte k okraji konzervy, jiné otvíráky mají kolečko z vnější strany konzervy a malý nožík na vnitřní straně víčka.   Pokud máte otvírák bez kolečka, podívejte se do sekce Tipy. U některých elektrických otvíráků je nejprve nutné odstranit ochranný obal kolečka. Pokud používáte ruční otvírák, zmáčkněte k sobě obě jeho ručky. Měli byste slyšet zvuk propíchnutí kovu.  Pokud máte elektrický otvírák, stiskněte tlačítko On. Některé modely konzervu dokonce detekují samy a otevřou ji automaticky. Jednou rukou držte obě ručky otvíráku a druhou rukou otáčejte klíčem nebo knoflíkem na jeho boční straně. Ozubené kolečko by mělo postupně projet okolo okraje celé konzervy a otevřít ji.  Když necháte kousek víčka zavřený, bude se vám s konzervou lépe zacházet. Budete víčko moci vypáčit vidličkou a ohnout ho, místo abyste ho museli lovit z obsahu konzervy.

english_section_name: Using a Can Opener

summary: Najděte si rýhy uprostřed velké konzervy. Zatlačte do rýh, abyste konzervu trochu promáčkli. Promáčkněte konzervu i na druhé straně. Promáčkněte konzervu ještě více. Odstraňte kousky kovu.

document: Moderní kovové konzervy se vyrábějí s rýhami po obvodu. Tyto rýhy jsou slabými místy, díky kterým se vám může podařit konzervu roztrhnout.   Odtrhněte etiketu, abyste na rýhy dobře viděli. Malé konzervy bez rýh tímto způsobem bohužel neotevřete. Pokud máte silné ruce, můžete zatlačit prsty do rýh konzervy a z obou stran ji trochu promáčknout. Pokud nemáte dostatečnou sílu, položte konzervu na zem a promáčkněte ji spodní stranou dlaně. Tlačte na okraje promáčknutého místa, aby byly co nejširší. Jakmile bude konzerva z obou stran promáčknutá tak, že bude připomínat přesýpací hodiny, pokračujte s následujícím krokem. Otočte si konzervu na druhou stranu o 180 stupňů tak, aby promáčklina směřovala dolů a promáčkněte ji i na druhé straně. Nakonec byste měli mít konzervu z obou stran promáčknutou. Vezměte si konzervu tak, abyste ji měli horizontálně a oběma rukama zatlačte na víčka. Dejte je tak, abyste tlačili rukama na okraj, ne na střed. Propleťte prsty a zmáčkněte konzervu na obou koncích.   Pro další promáčklinu postup zopakujte. Pokud se vám to nepodaří, položte si konzervu na zem a zmáčkněte ji rukou, nebo kolenem. Protože jste konzervu uprostřed roztrhli, pravděpodobně se do ní dostaly malé kousky kovu. Dávejte si na ně pozor a všechny je vyberte. Je dobré obsah konzervy přesunout do jiné misky.

english_section_name: Opening a Can with Your Bare Hands

summary: Přejeďte konzervou vzhůru nohama po kameni nebo po betonu. Pokračujte tak dlouho, dokud se okraj konzervy neotevře a z konzervy nezačne vytékat tekutina. Zmáčkněte strany konzervy.

document: Najděte si rovný kus betonu nebo kámen. Otočte konzervu vzhůru nohama a přejíždějte jejím vyvýšeným okrajem po tomto hrubém povrchu.  Pokud je v konzervě tekutina, můžete ji nechat otočenou správně a třít o ni špičku lžíce. Rukou ji přidržujte za vyvýšený okraj. V tuto chvíli ji otočte tak, aby stála rovně. Položte si konzervu na plochý povrch a oběma rukama ji zmáčkněte.  Ze začátku postupujte jemně a potom mačkejte konzervu pevněji. Dávejte si pozor, aby vám víčko nepořezalo prst.   Můžete také konzervou praštit o nějaký tvrdý předmět. Naděláte sice více nepořádku, ale nebudete riskovat, že se zraníte. Další možností je najít v konzervě díru a vypáčit víčko lžící, šroubovákem, nebo jiným nástrojem. Nepoužívejte nůž – mohl by vám uklouznout a poranit ruce.

english_section_name: Opening a Can without a Can Opener


summary: Oblečte se pohodlně. Jděte do nějaké klidné místnosti a posaďte se do pohodlného křesla, na židli nebo na zem. Ujistěte se, že vás nic nebude rušit alespoň půl hodiny. Určete si své cíle.

document: Je těžké vstoupit do hlubšího uvolněnějšího stavu vědomí, když myslíte jen na to, že vás škrtí rifle v pase. Oblečte si tedy pohodlné oblečení, aby vás nic nerozptylovalo.  Ujistěte se, že máte v pokoji dostatečnou teplotu. Mějte po ruce deku nebo mikinu. Někteří lidé si rádi lehají, ale v tomto případě existuje riziko, že usnete. Až se posadíte nebo položíte, nepřekřižujte ruce ani nohy. Budete muset v této poloze vydržet nějakou dobu. Autohypnóza nebude úspěšná, když vás bude rušit zvonící telefon, domácí zvíře nebo vaše děti. Vypněte tedy telefon, zamkněte se a zklidněte se. Udělejte si čas pouze na sebe.  To, jak dlouho budete potřebovat, záleží jen na vás. Většina lidí v transu (snažíme se tomuto slovu vyhnout, protože má negativní konotace) zůstává asi 15-20 minut, ale musíte si udělat nějaký čas i na to, abyste se do tohoto stavu dostali. Chcete se jen tak uvolnit? Nebo na sobě chcete něco změnit? Chcete vytrénovat svůj mozek? Pokud chcete něčeho dosáhnout (zhubnout nebo přestat kouřit), připravte si seznam afirmací. Autohypnózu můžete použít nejen pro relaxaci, ale také pro zlepšení svého života. Mnoho lidí ji používá pro dosažení svých cílů, pro změnu myšlení, nebo aby získali pozitivní motivaci. Zde jsou příklady afirmací, které můžete použít:   Pokud se chcete zbavit nějakého zlozvyku, připravte si něco k věci. Myslete si například „Nechci kouřit, cigarety už mi nechutnají.“ Pokud chcete myslet pozitivněji, říkejte si například: „Dokážu všechno, co si usmyslím. Mám kontrolu nad svým životem.“ Pokud chcete dosáhnout nějakého konkrétního cíle, například zhubnout, říkejte si afirmace v přítomném čase: „Jím zdravě. Hubnu. Oblečení je mi stále větší.“ Tato tvrzení si opakujte, až budete ve stavu hypnózy. Je jen na vás, co si budete říkat, ale mělo by to být pozitivní.

english_section_name: Preparing for Hypnosis

summary: Zavřete oči a zbavte svoji mysl všech myšlenek a pocitů strachu, stresu a úzkostí. Vnímejte napětí svého těla. Dýchejte pomalu a zhluboka. Oceňte to, že jste naprosto uvolnění. Pociťujte, jak se vznášíte na vodě. Opakujte si tato tvrzení tolikrát, kolikrát budete sami chtít. Připravte se na vystoupení z hypnotického strachu. Jakmile vystoupíte nad hladinu, chvíli počkejte a potom otevřete oči.

document: Ze začátku pro vás nebude jednoduché přestat myslet. Nesnažte se myšlenky silou tlačit pryč. Sledujte je, ale nezastavujte se u nich. Zkuste se naučit meditovat.  Můžete si také vybrat jedno místo na zdi a soustředit se na něho. Může to být klidně roh zdi, nějaký šmouha, nebo prostě jen jedno místo. Zaměřte se na něho a opakujte si, že vám víčka těžknou a těžknou a až je už neudržíte otevřená, zavřete je. Začněte u prstů na nohou a postupujte pomalu směrem nahoru a nechávejte své tělo „vypařit se“. Představujte si, že se každá část vašeho těla postupně uvolňuje a stává se lehčí a lehčí a napětí z vašeho těla odchází.  Uvolněte prsty u nohou a potom chodidla. Pokračujte s lýtky, stehny, boky, břichem atd., až se dostanete k obličeji a hlavě. Představujte si něco hodně příjemného (například teplou vodu, která stéká po vašem těle a zbavuje vás vašeho napětí). Při výdechu si představujte, jak vás napětí a negativita opouští jako černý mrak. Při nádechu si představujte, že vdechujete zářivou sílu plnou života a energie.  V tuto chvíli si můžete představovat cokoli chcete. Můžete si představit citron, který překrajujete napůl. Představujte si, jak vám jeho šťáva stéká po prstech. Dejte si ho do pusy. Jak chutná? Cítíte jeho chuť a vůni? Potom zkuste smysluplnější vize. Představte si, že vaše účty odlétají ve větru. Představujte si, jak z vás padají přebytečná kila. Představujte si to co nejvíce do detailů. Myslete vždy na všechny své smysly. Představte si, že jste na nejvyšším z deseti schodů, ze kterých je 5 už ponořeno ve vodě. Představujte si tuto scénu ze všech úhlů. Říkejte si, že sejdete po schodech a budete si počítat každý krok. Představujte si každé číslo v hlavě a uvědomujte si, že sestupujete stále níže. Po každém čísle se budete cítit uvolněněji a uvolněněji.  Při každém kroku si představujte, jak cítíte schod pod svýma nohama. Až dojdete k pátému kroku, představujte si a pociťuje osvěžující chladivost vody a říkejte si, že vstupujete do oázy čistoty a klidu. Při sestupování po posledních pěti schodech pociťujte vodu na svém těle. Měli byste se cítit trochu otupěle a trochu se vám zrychlí tep, ale nedělejte si starosti, pouze to vnímejte a nechejte se unášet vodou. V tuto chvíli byste neměli cítit už vůbec nic, kromě pocitu vznášení se na vodě. Možná budete mít i pocit, že se točíte dokola. Pokud se takto necítíte, zkuste to znovu a pomaleji. Jakmile dosáhnete tohoto stavu, budete se moci zabývat svými problémy a rozhodnout se, čeho chcete dosáhnout.   Nyní začněte vyprávět, co děláte. Mluvte v přítomném a budoucím čase, jako kdybyste četli text z papíru. Začněte si představovat pod hladinou tři krabice, ke kterým musíte doplavat. Až je najdete, pomalu je jeden po druhém otevřete a vyprávějte si, co se přitom děje. Například: „Po otevření krabice jsem pocítil zářivé světlo, které se stalo mojí součástí. Je to moje nově nalezené sebevědomí, o které už nikdy nepřijdu, protože ke mně patří.“ Potom pokračujte k další krabici. Měli byste se vyhnout negativním tvrzením, jako například „Nechci být unavený a naštvaný“. Místo toho si říkejte „Jsem klidný a uvolněný.“ Příklady pozitivních tvrzení: „Jsem silný a štíhlý,“ „Jsem úspěšný a pozitivní,“ nebo pokud vás něco bolí, „Cítím se skvěle a moje ramena se také cítí skvěle.“ Plavejte pod vodou, představujte si prázdné krabice, hledejte poklady (ve formě peněz, sebejistoty atd.), nebo jednoduše nechejte veškeré své napětí odejít. Najděte si místo, kde je voda studená, teplejší, nebo kde plave spousta malých ryb. Popusťte uzdu své fantazii. S každým krokem se zvedejte výše a výše, až se dostanete k pátému schodu. Až budete nad vodou a vystoupíte na šestý schod, začnete se cítit těžší a budete mít pocit, že vám těžkne hrudník. Vytrvejte na tomto schodu a stále si opakujte afirmace, dokud to nepřejde.   Až vás těžkost opustí, pokračujte stále nahoru po schodech a představujte si každý z nich a jeho číslo. Pokračujte silou vůle až na poslední schod. Nemusíte si vždy představovat zrovna vodu. Pokud si vymyslíte lepší scénář, který vám bude vyhovovat, použijte ho. Jde o to, abyste si našli něco, co pro vás bude fungovat. Představujte si, že otevíráte dveře do vnějšího světa. Postupujte pomalu a představujte si světlo, které se k vám dveřmi line. Mělo by vám to přirozeně otevřít oči. Když ale budete potřebovat, počítejte si od deseti do jedné a nakonec otevřete oči sami.  Dejte si se vstáváním na čas. Potom si stále dokola opakujte, že jste vzhůru. Díky tomu se vrátíte zpět do bdělého stavu.

english_section_name: Entering Hypnosis

summary: Myslete to vážně. Udělejte si fyzický test. Představujte si různé situace. Nechejte si pomoci. Použijte autohypnózu k práci na sobě.

document: Žádná hypnotická mantra se v životě neprojeví, pokud to s ní nebudete myslet vážně. Pokud chcete, aby vaše hypnózy měly nějaký účinek, budete muset důvěřovat sobě a svých činům. A proč také ne? Když to budete myslet vážně, mohlo by to fungovat.   Pokud vaše první autohypnóza nezabere, neházejte hned flintu do žita. Některé věci trvají déle. Zkuste to znovu za několik dní a věnujte pozornost svým zážitkům. Možná budete překvapeni. Otevřete svoji mysl. Musíte věřit, že existuje možnost, že to bude fungovat. Když budete skeptičtí, autohypnóza na vás nebude fungovat. Pokud potřebujete nějaký důkaz k tomu, že jste ve stavu transu, můžete zkusit různá cvičení. Postačí cokoli, co můžete vidět nebo cítit. Zkuste například toto:   Propleťte si prsty. Mějte prsty propletené celou dobu, co budete v transu a říkejte si, že je máte zaseknuté – jako kdyby byly pokryté lepidlem. Potom se je snažte oddělit. Když to nepůjde, budete mít jistotu, že jste v transu. Myslete na to, že vám jedna ruka těžkne. Nemusíte si vybírat, váš mozek to udělá za vás. Představuje si, že vám na ní leží těžká kniha a tlačí ji k zemi. Potom se ji snažte zvednout. Jde to? Představujte si to, co je vaším cílem – sebevědomí, hubnutí, pozitivní myšlení. Jednoduše si představujte sami sebe v různých situacích, ve kterých jednáte tak, jak si přejete nakonec jednat. Pokud chcete být štíhlejší, představujte si, jak si oblékáte své oblíbené těsné kalhoty nebo jak se na sebe usmíváte do zrcadla. Endorfiny, které vám za to mozek vyplaví, budou rozhodně stát za to.  Mnoho lidí hypnózu používá k tomu, aby se zbavili něčeho nepříjemného, například ostýchavosti. Nemusíte cílit přímo na svoji stydlivost, stačí, když se zaměříte na něco, co je s ní spojeno. Snažte se dát si za cíl, že budete chodit s hlavou vzpřímenou, budete se usmívat a naučíte se s lidmi udržovat oční kontakt. Některým lidem při hypnóza pomáhá hudba. Na internetu najdete spoustu mp3 souborů určených pro autohypnózu. Pokud vám pomůže nějaký konkrétní zvuk (například voda, deštný prales atd.), stáhněte si ho!  Je dobré používat stopky a budíky. Ve stavu transu je velmi lehké ztratit pojem o čase. Pokud nechcete strávit omylem celé hodiny autohypnózou, vezměte si na pomoc budík. Hlavně si ale nastavte nějaký příjemný zvuk. Najděte si cíl, kterého byste chtěli dosáhnout a při hypnóze se na něho soustřeďte. Myslete na to, jací byste chtěli být. Hypnóza je skvělá pro hlubokou meditaci, ale je ještě lepší v tom, že ji můžete použít pro dosažení různých změn. Mnoho lidí se po hypnóze cítí pozitivněji a lépe naladěni. Využijte této příležitosti!  Nemůžete udělat nic špatně. Ať už se chcete zbavit nějakého zlozvyku, naučit se lépe soustředit, nebo změnit své myšlení, hypnóza vám pomůže. Zbavit se stresu je velmi důležité a i v tom vám hypnóza pomůže. A čím častěji ji budete praktikovat, tím přirozenější a jednodušší to pro vás bude.

english_section_name: Enhancing Your Experience


summary: Pusťte si ve sprše horkou vodu. Během zahřívání vody si opláchněte obličej. Stoupněte si do sprchy s obličejem v páře nebo její blízkosti zhruba na 5 minut. Po dokončení sprchy naneste na obličej masku. Naneste tonikum a hydratační krém.

document: Nechte ji téct, dokud se sprcha nezahřeje a neuvidíte a neucítíte páru. Tímto způsobem napaříte víc než jen samotný obličej - napaříte si celé tělo. Stejně jako v případě celkového napaření je dobré si obličej před napařením odlíčit a smýt nečistoty. V tomto případě není třeba si na hlavu dávat ručník na zachycení páry, protože sprchový kout ji udrží na místě. Nechte obličej napařovat zhruba pět minut a poté opět snižte teplotu a dokončete sprchu. Pro zvýšení efektu napaření můžete použít masku na obličej zakoupenou v drogerii nebo lžíci syrového medu, který nanesete, zatímco dokončujete sprchu. Naneste ji na obličej hned po napaření a smyjte ji na samý konec sprchování. Po sprše obličej jemně osušte, naneste tonikum a poté hydratační krém. Můžete ho nanést na celé tělo, protože napaření pokožku těla vysušuje.

english_section_name: Doing a Quick Steam

summary: Přiveďte k varu menší hrnec vody. Umyjte si obličej. Nalijte vařící vodu do misky. Přidejte bylinky nebo esenciální oleje. Nakloňte obličej nad vroucí vodu. Naneste na obličej masku. Použijte tonikum na uzavření pórů. Hydratujte obličej.

document: Na pořádné napaření vám stačí jen pár hrnků vody. Uvařte ji na plotně nebo v mikrovlnce. Zatímco vaříte vodu, smyjte z obličeje všechno líčení i špínu. Použijte jemný čisticí prostředek na obličej a vodu. Odličení a umytí nečistot je před napařením klíčové, protože napařením se vám otevřou póry a cokoliv, co vám zbude na obličeji, by do nich mohlo proniknout a pleť podráždit nebo vyvolat pupínky.   Nepoužívejte na obličej před napařováním peeling. Mohlo by to přispět k podráždění obličeje během napaření. Po umytí obličej jemně osušte ručníkem. Nalijte vodu do skleněné nebo keramické misky a položte ji na jeden, dva přeložené ručníky. Protože smysl napaření je mimo jiné i zkrášlit si den, použijte nějakou obzvlášť pěknou misku, pokud ji máte po ruce! Pokud pospícháte, můžete ale použít i hrnec, ve kterém jste vodu uvařili. Do vody nemusíte nic přidávat, ale pokud si chcete napaření obzvlášť zpříjemnit, můžete do vody přidat trochu čerstvých nebo sušených bylinek nebo esenciální oleje, které uvolní blahodárnou vůni. Stačí ale i sáček bylinkového čaje! Vylepšete si napaření následujícími bylinkami a oleji:   Pro povzbuzení použijte citrónovou trávu nebo mátu peprnou. Pro uklidnění použijte heřmánek nebo levanduli. Pro zažehnání chřipky použijte mátu nebo eukalyptus. Pro odstranění stresu použijte santalové dřebo nebo bergamot. Přehoďte si přes hlavu ručník, který vám kolem obličeje vytvoří stan a nakloňte hlavu nad misku s vodou. Držte obličej nad parou zhruba 10 minut. Zavřete oči a dýchejte zhluboka a nechte páru probudit obličej a otevřít póry.  Nenapařujte obličej moc dlouho, ani se nenaklánějte příliš nízko nad misku. Pokud je obličej příliš blízko zdroji tepla, může horko způsobit zánět. Dalším krokem je nanesení masky, která z otevřených pórů obličeje vytáhne nečistoty. Nechte ji na obličeji působit zhruba 15 minut a pak ji opatrně z obličeje smyjte vlažnou vodou.   Namísto bahenní masky můžete použít pro stejný výsledek obyčejný med. Pokud nechcete masku použít, po napaření pouze obličej opláchněte chladnou vodou. Je načase znovu zavřít póry! Tento krok zabrání pronikání nečistot do otevřených pórů. Tonikum vašemu napařenému obličeji dodá čerstvý, upravený vzhled. Naneste tonikum na nos, čelo, tváře a bradu pomocí vatové kuličky.   Jablečný ocet je výborným přírodním tonikem - vyzkoušejte ho! Jako tonikum můžete také použít citronovou šťávu. Posledním krokem této procedury je nanesení krému, který váš obličej hydratuje. Napaření ve skutečnosti obličej vysušuje, nanesení krému je tedy důležitý krok.  Použijte svůj oblíbený hydratační krém nebo některý ze zjemňujících olejů, jako je jojobový či arganový olej.

english_section_name: Doing a Full Facial


summary: Jděte ven a běhejte. Dělejte to správně. Dýchejte. Až dorazíte domů, protáhněte se.

document: Nejlepší způsob, jak začít běhat je obout si boty a vyrazit – do parku nebo na cestu. Nejprve pro vás běhání bude zvláštní druh pohybu, protože tělo není na takové činnosti zvyklé. Je to normální. Běžte tak dlouho, dokud vás nebudou bolet nohy a neucítíte píchání na hrudníku. Pokud jste opravdoví začátečníci, bude to asi 5-10 minut maximálně.   Pokud začínáte, nepotřebujete žádné drahé vybavení. Staré tenisky budou bohatě stačit. Až zjistíte, jestli se tomu chcete věnovat více, můžete si koupit lepší boty. Běhejte v pohodlném oblečení. Oblečte si šortky a tričko a pokud jste žena, také dobrou sportovní podprsenku. Nenoste nic příliš těsného. Běhat můžete kdekoli. V okolí, v parku, po ulici, nebo klidně na okruhu u místní školy. Na běhání je skvělé právě to, že se mu můžete věnovat téměř kdekoli a nemusíte trávit čas v žádné posilovně. Snažte se uvolnit tělo a pohybovat se přirozeným způsobem. Pomáhejte si rukama, dělejte kroky, které jsou dlouhé tak akorát a zvedejte nohy vysoko ze země, abyste nezakopli. Každý běžec má svůj vlastní styl, takže se snažte zapracovat na tom svém.  Snažte se vždy dopadat co nejjemněji, abyste své klouby a svaly zatěžovali co nejméně. Zjistěte, jak dlouhý krok byste měli mít. Nedávné studie prokázaly, že by se nemělo měnit přirozené našlapování (prsty – noha – pata).Čím rychleji poběžíte, tím blíže k prstům budete dopadat. Uvolněte horní polovinu těla. Když budete běžet ztuhle, omezíte svoji pohyblivost a budete běžet pomaleji. Snažte se váhu držet rovnoměrně a uvolnit ramena. Ruce mějte pokrčené do pravého úhlu. Dýchejte přirozeně, nebo se snažte dodržovat nějakou techniku dýchání. Někteří říkají, že nejlepší je nadechovat se nosem, zadržet dech a vydechovat ústy. Nos je skvělým filtrem pro vzduch hlavně když běháte venku, takže se vám nestane, že omylem spolknete nějakého brouka. Vydechovat pusou znamená vydechovat více oxidu uhličitého a tepla s minimální námahou. Přestože jsou účinky protažení před běháním sporné, neexistuje nic špatného na tom protáhnout se na konci cvičení. Dobře si protáhněte všechny svalové skupiny a vždy každý sval protahujte alespoň 15-20 vteřin.  To nejdůležitější je protáhnout si dobře nohy. Stoupněte si kousek od zni a opřete se o ni rukama tak, abyste si dobře protáhli lýtka. Postupně si protáhněte obě nohy. Pokrčte kolena a zvedněte nohy ze země skoro až k zadku. Podržte si nohu rukama a přitáhněte si ji co nejblíž k tělu. Měli byste si tak dobře protáhnout přední stranu stehna. Vystřídejte strany. Můžete také vykročit do výpadu a protáhnout si tak stehno. Tím nebudete zatěžovat kolena a neponičíte si vazy a šlachy v koleni. Stoupněte si ke stolu nebo k plotu a položte si na něho nohu. Nyní se ji snažte úplně napnout. Měli byste si tak dobře protáhnout zadní stranu nohy. Zopakujte i s druhou nohou.

english_section_name: Getting Out There

summary: Kupte si kvalitnější boty na běhání. Jak trénovat na závod Účastnit se závodu znamená mít cíl na kterém můžete pracovat a zlepšit se v běhání. Přidejte se k nějaké skupině běžců.

document: Pokud to s běháním myslíte vážně, je dobrý nápad koupit si opravdu dobré boty a vybrat si takové, které se hodí pro váš typ nohy. Ne každému budou vyhovovat ty stejné boty. V dobrém obchodě vám jistě poradí s výběrem těch správných (vezměte si s sebou obnošené boty, aby se mohli podívat na to, kde jsou nejvíce odřené).  Prodavač se podívá na staré boty a uvidí, kde na nohy vyvíjíte největší tlak a bude schopný vám tak doporučit boty, které sníží riziko zranění. V běžném obchodě se sportovním vybavením nebudou schopni vám správně poradit. Až zaběhnete jeden závod, jistě se budete chtít zúčastnit také dalšího. Pokud trénujete na závod, který je asi 5 km dlouhý, dodržujte týdenní rozvrh tři dny v týdnu po dobu dvou měsíců:   Týden 1: Rychlá pětiminutová procházka. Střídavý běh 60 vteřin a chůze 90 vteřin po dobu 20 minut.  Týden 2: Rychlá pětiminutová procházka. Střídavý běh 90 vteřin a chůze 120 vteřin po dobu 20 minut.  Týden 3: Rychlá procházka, potom dvě opakování následujícího:  Běh 180 metrů (nebo 90 vteřin) Chůze 180 metrů (nebo 90 vteřin) Běh 365 metrů (nebo 3 minuty) Chůze 365 metrů (nebo 3 minuty)    Týden 4: Rychlá procházka, potom:  Běh 400 metrů (nebo 3 minuty) Chůze 200 metrů (nebo 90 vteřin) Běh 800 metrů (nebo 5 minut) Chůze 400 metrů (nebo 2-3 minuty) Běh 400 metrů (nebo 3 minuty) Chůze 200 metrů (nebo 90 vteřin) Běh 800 metrů (nebo 5 minut)    Týden 5:  Cvičení 1: Rychlá procházka, potom:  Běh 5 minut Chůze 3 minuty Běh 5 minut Chůze 3 minuty Běh 5 minut   Cvičení 2: Rychlá procházka, potom:  Běh 1200 metrů (nebo 8 minut) Chůze 5 minut Běh 8 minut   Cvičení 3: Rychlá procházka, potom klidný běh 20 minut bez zastavování a bez chůze.    Týden 6:  Cvičení 1: Rychlá procházka, potom:  Běh 5 minut Chůze 3 minuty Běh 8 minut Chůze 3 minuty Běh 5 minut   Cvičení 2: Rychlá procházka, potom:  Běh 1600 metrů (nebo 10 minut) Chůze 3 minuty Běh 10 minut   Cvičení 3: Rychlá procházka, potom běh asi 25 minut (3600 metrů) bez zastavování.    Týden 7: Rychlá procházka, potom běh asi 4km (nebo 25 minut).  Týden 8: Rychlá procházka a potom běh asi 4,5km (nebo 28 minut).  Týden 9: Rychlá procházka a potom běh asi 4,8km (nebo 30 minut). Běhat s ostatními běžci vám dá příležitost získat zpětnou vazbu ohledně své formy a také motivaci pokračovat dál. Můžete se společně účastnit závodů, nebo běhat jen tak pro uvolnění. Místní běžecké kluby jistě najdete na webu.

english_section_name: Advancing to Intermediate Level

summary: Běhejte alespoň třikrát týdně. Přidávejte čas a vzdálenost. Vyznačte si na mapě své oblíbené trasy. Nevzdávejte to moc brzy.

document: Jedině tak si vypracujete nějakou výdrž. Když budete běhat jednou týdně, nebude to stačit. Rozvrhněte si běhání tak, abyste měli také dny pro odpočinek. Cokoli navíc je už zbytečné, nebo slouží jako příprava na profesionálnější běhání.  Běhejte za slunce, deště i sněhu. Vždy se ale dobře oblečte. Před běháním jezte jen lehce a dodržujte pitný režim. Postupem času se snažte vypracovat k lepším výkonům a delším časům. Pokud jste začínali na 10 minutách, snažte se následující týden běžet 15 minut. Potom to zvyšte na 20 minut a když budete takto pokračovat za chvíli budete schopni běžet bez zastavení až do padnutí. Výdrž si vybudujete pomocí těchto strategií:  Nestarejte se ze začátku o rychlost. Měli byste vlastně běžet pomaleji, než si myslíte. Neběžíte žádný závod, ale snažíte se pouze zlepšit si kondici. Nyní se soustřeďte na to, abyste postupně snižovali dobu nebo prodlužovali vzdálenost. Když budete chtít, závodit můžete později. Střídejte běh a chůzi. Místo abyste se zastavili, když už nebudete moci dál, chvíli jen jděte a potom začněte znovu běhat. Opakujte to takto 30-40 minut. Příště se snažte běžet déle, než budete chodit a postupně snižujte časy chůze, dokud nebudete schopni tuto vzdálenost uběhnout najednou. Sprintujte. Když budete malou chvíli běžet tak rychle, jak dokážete, můžete si tím vybudovat větší výdrž. Snažte se střídat dlouhé běhy se sprintováním. Můžete si měřit čas na stopkách. Začněte sprintovat a běžte co nejrychleji asi půl kilometru. Zopakujte to 4-6x. Při dalším sprintování se snažte tento rekord pokořit. Přidávejte vzdálenost a budete mít lepší výdrž a budete silnější. Když budete běhat stejnou trasu každý den, za chvíli vás to začne nudit. Snažte se najít si čas od času nějaké nové místo, kde jste ještě neběhali a střídejte to.  Udělejte si pohodlí. Najděte si místa k běhání v okolí svého domu, práce nebo školy. Naplánujte si cvičení tak, aby vás nic nepřerušovalo a mohli jste si ho užít naplno. Nejlepší je buď brzy ráno, nebo po cestě z práce. Buďte připraveni na změny – budete si s sebou muset vozit věci navíc. Dejte si boty a oblečení na běhání do kufru auta. Když například bude dopravní zácpa, budete si moct jít zaběhat a počkat, až se silnice trochu vyčistí. Po několika dnech možná budete mít pocit, že na běhání nejste stavění. Budete mít pocit, že by to asi měla být větší zábava. Proč to tak bolí? Nevzdávejte se! Řekněte si, že si tomu zkusíte dát ještě alespoň dva týdny. Po několika týdnech vám to jistě půjde snadno, budete běžet rychleji a bude vás to mnohem více bavit. Nakonec si uvědomíte, že se na svůj běh vlastně i těšíte.

english_section_name: Starting a Routine


summary: Vytvořte miminku pohodlí. Použijte jedlý olej. Promněte jemně kůži miminka, použijte menší sílu než při masáži dospělého. Masírujte jedním směrem. Zkuste masážní metodu "dojení". Zkuste metodu válečku. Miminko při masáži nešimrejte.

document: Připravte si místo pro masáž v teplé místnosti s tlumenými světly. Miminko bude při masáži nahaté, přesvědčte se tedy, že v místnosti není chladno. Položte miminko na záda na měkký ručník nebo deku na zemi nebo na jiném plochém, bezpečném povrchu. Pusťte příjemnou hudbu, chcete-li.  Miminko můžete masírovat zcela nahé nebo s plínkou pro případ "nehody". Zvolte variantu pohodlnější pro vaše dítě. Chcete-li miminko masírovat jako způsob uspávání, bude rozumné provést masáž v dětském pokojíčku. Dítě tak můžete snadno přenést spící do jeho postýlky. Chcete-li při masáži použít olej, zvolte olivový, avokádový nebo jiný jedlý olej, neboť prstíky miminka mohou skončit v jeho ústech. Nepoužívejte minerální nebo jiné nejedlé oleje, neboť ty vaše miminko neumí strávit a mohly by poškodit jeho žaludek.  Nepoužívejte arašídový nebo mandlový olej nebo olej z dalších, alrgenních  potravin. Je-li olej studený, nalijte jej nejprve do dlaní a před masáží ho třením dlaní nejprve zahřejte. Použijte prsty, jemně, nehnětejte. Cílem není najít ztuhlá místa v těle nebo udělat hloubkovou masáž jako dospělému. Raději usilujte o jemné, příjemné pohyby, kterými stimulujete kůži miminka.  Masírujte záda, bříško, paže, nohy, hlavičku a krk děťátka. Postupujte vždy jemně. S rostoucím miminkem můžete pomalu přidávat na síle masáže. Batole snese větší sílu masáže než kojenec. Obecně se má za to, že se má masáž provádět ve směru od srdce. To uklidňuje tělo, je tedy vhodné tak učinit před spánkem. Ke stimulaci miminka k aktivitě jej můžete naopak masírovat směrem k srdci.  Zvolte směr masáže v závislosti na denní době. Je-li čas hraní, stimulující masáž může miminko bavit. Stejná masáž před spaním pro vás pravděpodovně nebude mít vítaný efekt. Masáž miminka směrem od srdce působí příznivě na podrážděné miminko. Je vhodná na nohou a rukou miminka. Spojte ukazováček a palec nebo je k sobě přibližte ve tvaru písmene C a obejměte nožičku či paži miminka. Posunujte ruku jemným pohybem směrem dolů po paži či nožičce jako při dojení mléka. Několikrát opakujte.  Postupujte něžně. Nikdy nedržte končetinu miminka příliš pevně a neškubejte. Proveďte masáž na všech končetinách. Vašemu miminku se může líbit. Každou končetinu masírujte "válením", jako těsto, na dečce či ručníku. Masírujte tak všechny končetiny děťátka. Masáž má být uvolňující, nikoli dráždící. Pomozte miminku vnímat masáž jako čas uvolnění, klidu a sbližování. Mělo by vědět co ho při masáži čeká a šimrání by jej mohlo děsit či rozrušit.

english_section_name: Giving an Effective Massage

summary: Masírujte vaše miminko před spaním. Masírujte miminko, je-li podrážděné. Masírujte miminko, je-li v dobré náladě. Masírujte přibližně půl hodiny.

document: Jak je uvedeno výše, masáž je skvělým způsobem, jak děťátko uklidnit a pomoci mu usnout. Pravidelná masáž vám pomůže ve vašem pravidelném ukládání miminka do postele. Zkuste masáž po koupeli nebo dalších pravidelných večerních rituálech. Vyhraďte si přibližně půl hodiny před uložením miminka ke spánku. Masáží lze s děťátkem navázat blízký vztah a vaší přítomností mu tak dodat během celého dne pocit bezpečí. Miminko často pláče  proto, že si žádá vaší pozornost. Masáží mu ji věnujete. Masírování má na miminko hluboce uklidňující efekt a lze si jím pomoci i během doby, kdy vaše miminko bývá nejvíce podrážděné.  Zkontrolujte nejprve, že miminku nic jiného nechybí a cítí se pohodlně. Při masáži může plakat  z důvodu hladu, únavy nebo jiného důvodu. Má-li hlad, masáž si pravděpodbně neužije. Po jídle počkejte alespoň 45 minut. Masáží na plný žaludek riskujete nevolnost. Miminko zvrací docela snadno a masáží šance na nevolnost ještě rostou. Děti někdy nemají náladu na masáž. Ukazují-li známky rozrušení, "naježí se" nebo pláčou, přestaňte a zkuste to jindy.  Jestliže vypadá, že ho masáž bolí, ujistěte se, že je váš dotek dostatečně jemný. Jestliže ano a miminko skutečně ukazuje známky bolesti, navštivte pediatra. Užívá-li si masáž, poznáte to: miminko je uvolněné a vnímá vaše dotyky. Začněte pěti minutami. Vaše miminko zjistí, zda se mu masáž líbí nebo ne.  Pomalu masáž prodlužujte až na půl hodiny. To je optimální délka masáže.   Pozitivních účinků masáže je nespočet. Pomáhá stimulovat růst miminka, posiluje imunitní systém i zažívací trakt. Posiluje tedy zdraví, snižuje stres a posiluje emocionální vývoj miminka. Je skvělým způsobem navázání blízkého vztahu s miminkem, ideální i pro tatínky a jejich ratolest.

english_section_name: Choosing the Right Time for a Massage

summary: Masírujte nohy a paže miminka. Masírujte hrudník a bříško. Masírujte hlavičku a obličej. Masírujte záda miminka.

document: Spojte ukazováček a palec nebo je k sobě přibližte ve tvaru písmene C a obejměte stehno miminka. Posunujte ruku jemným pohybem směrem dolů po nožičce a promněte jeho prstíčky na noze. Skrčte a narovnejte prstíky na noze. Opakujte na druhé noze a na závěr skrčte obě kolínka zároveň směrem k bříšku.  Začněte jakoukoli částí těla miminka. Rodiče často začnou od nohou, čímž masáž propojují s hrou. Miminko nejprve kope, kroutí se a bere masáž jako součást hry. Buďte jemní; netahejte příliš silně za nohy dítěte, netiskněte příliš jeho kolínka, když je ohýbáte. Narovnává-li miminko kolínka na protest, nenuťte ho ohnout je. To by mělo miminko nejvíce uklidňovat. Začněte ve středu hrudníku, ne na srdci, a přejíždějte rukou po kůži, jako byste obraceli stránky knihy. Bříško masírujte jemným třením po směru hodinových ručiček. Tento směr kopíruje směr zažívání. Pokračujte až do okamžiku zklidnění miminka.  Je-li masáž součástí hry s miminkem, masírujte hrudník směrem k srdíčku. To miminko stimuluje a zvyšuje jeho aktivitu. Nelechtejte miminko na bříšku. Prsty kreslete na hlavičce pomyslné kruhy. "Pochodujte" prsty přes čelo a tvářičky a prsty na koutcích úst miminka jemně vykouzlete úsměv. Vyhněte se očím a nosu, jejich masáž může být dítěti nepříjemná. Jemně ho obraťte na bříško a rukama přejíždějte po zádech směrem od středu zad. Nesvírejte nebo "nehnětejte" ramena miminka jako při masáži dospělého. Ramínka i záda raději mněte krouživými pohyby.

english_section_name: Focusing on Certain Body Parts


summary: Podejte si správnou žádost. Zjistěte si, zda jsou ve vaší kategorii dostupná víza. Vyplňte formulář I-485 – Application to Register permanent Residency.

document: Až zjistíte, do jaké kategorie imigrantů spadáte, budete muset vyplnit žádost o zelenou kartu společně se zaměstnavatelem nebo členem rodiny. Pouze ve výjimečných případech žádost vyplňujete sami.   Pokud chcete získat zelenou kartu díky rodině, váš příbuzný musí vyplnit formulář I-130, the Petition for Alien Relative. Pokud chcete získat zelenou kartu díky zaměstnání, váš zaměstnavatel musí vyplnit formulář I-140, Petition for an Alien Worker. Pokud jste podnikatel s investičními záměry v USA, vyplňte formuář I-526, Immigrant Petition by Alien Entrepreneur. Pokud spadáte do speciální kategorie, vyplňte formulář I-360.  Pokud jste uprchlík nebo azylant, pravděpodobně nebudete potřebovat žádost – stačí splnit požadavky. Až váš zaměstnavatel nebo příbuzný vyplní žádost, budete muset zjistit, zda jsou dostupná nějaká víza. Počet dostupných víz se liší podle vaší kategorie a země, ze které pocházíte.   Pro lidi, kteří žádají o zelenou kartu prostřednictvím rodiny je připraveno neomezené množství víz.  Pro lidi, kteří žádají o zelenou kartu prostřednictvím zaměstnání nebo nepřímých rodinných příslušníků je pouze omezený počet víz. Bude vám přiděleno datum a budete muset počkat, dokud pro vás nebude dostupné vízum.   Dostanete „Visa Bulletin,“ který vám umožní sledovat vaše místo v řadě. Nejprve budete muset počkat na vízum a potom budete muset vyplnit tento formulář. Řiďte se pokyny uvedenými na formuláři a vyplňte všechny požadované údaje.   Pokud žádáte o zelenou kartu prostřednictvím rodiny, můžete tento formulář vyplnit zároveň s žádostí, kterou bude vyplňovat váš příbuzný, protože v této kategorii je neomezený počet víz. Budete muset zaplatit poplatek $1070.

english_section_name: Filing Your Petition and Checking Visa Availability

summary: Zjistěte, zda je pro vás možné získat zelenou kartu díky rodině. Zjistěte, zda můžete získat zelenou kartu díky své práci. Zjistěte, zda spadáte do kategorie uprchlíků, kteří mohou získat zelenou kartu.

document: Jde o nejběžnější a často také nejsnadnější způsob, jak získat zelenou kartu. Pokud máte v USA přímého příbuzného, imigrační zákon vám umožňuje podat si žádost o povolení trvalého pobytu.   Mnoho lidí zelenou kartu získá díky tomu, že jsou příbuzní občana USA. Pokud jste partnerem, dítětem, nebo rodičem člověka s americkým občanstvím, váš příbuzný může vyplnit formulář I-130 a zažádat vám o zelenou kartu.  Potom budete muset projít procesem „Adjustment of Status“ a získáte povolení k trvalému pobytu.   Pokud nejste ve Spojených Státech, proces se bude trochu lišit. Budete muset získat vízum vydané v USA a jakmile přijedete, budete moci získat povolení k dlouhodobému pobytu. Pokud chcete získat zelenou kartu díky příbuznému, který má povolení k trvalému pobytu, ale není právoplatným občanem USA, postup je podobný, ale pomalejší. Pokud je vám více než 21 let, nebo se vdáte/oženíte, změní se váš rodinný stav, což může zpozdit vydání zelené karty. Zelenou kartu můžete získat i díky speciálním situacím, například pokud jste týraný partner nebo dítě občana USA, pokud jste vdova či vdovec po občanovi USA, nebo pokud jste dítě cizího diplomata narozené v USA. Tato obecná kategorie se dělí na mnoho podkategorií, ale v podstatě jde o to, že je možné získat zelenou kartu díky zaměstnání, investici, nebo specializované práci. Zjistěte, zda se vás některá z následujících situací týká:   Získali jste pracovní nabídku v USA. Pokud je to váš případ, váš zaměstnavatel bude muset získat osvědčení o práci a vyplnit formulář I-140 - Immigrant Petition for Alien Worker.  Chcete získat zelenou kartu díky investicím. Pokud jste podnikatel, který investoval do cílové oblasti  $1,000,000 nebo $500,000 a plánujete vytvořit alespoň 10 pracovních míst pro občany USA, můžete požádat o zelenou kartu díky těmto investicím.  Budete muset vyplnit formulář I-526 - Immigrant Petition by Alien Entrepreneur. Máte speciální schopnosti a chcete o zelenou kartu zažádat sami. Velmi talentovaní a schopní lidé, kteří jsou považování za špičky ve svých oborech (držitelé Nobelovy ceny, vrcholoví sportovci atd.) mohou o zelenou kartu zažádat sami. Do této kategorie ovšem spadá velmi málo lidí.   Spadáte do speciální kategorie zaměstnání. Pokud jste například afghánský nebo irácký překladatel, afghánský nebo irácký občan, který se podílel na budování vlády USA, nebo člen ozbrojených jednotek, můžete zelenou kartu získat tímto způsobem. Pokud jste na území USA vstoupili jako uprchlík nebo azylant, nebo jako člen rodiny uprchlíka či azylanta, po roce můžete požádat o vydání zelené karty.   Pokud jste v zemi jako uprchlík, musíte po uplynutí jednoho roku bezpodmínečně požádat o zelenou kartu.  Pokud jste v USA jako azylant, není povinné žádat o zelenou kartu.

english_section_name: Knowing Your Eligibility Category

summary: Nechejte si vzít biometrické údaje. Absolvujte pohovor. Počkejte si na finální rozhodnutí o vydání zelené karty.

document: Během čekání na zelenou kartu si vás zavolají do Application Support Center, kde budete muset vydat otisky prstů, nechat se vyfotit a podepsat se. Centrum tyto informace využije k tomu, aby si vás prověřilo a mohlo vám zpracovat zelenou kartu. V některých případech budete muset absolvovat pohovor na úřadě USCIS a zodpovědět dotazy ohledně vaší žádosti. Pokud vás pozvou na pohovor, nezapomeňte na něho jít.   V některých případech bude nutné, aby vás na pohovor doprovodil příbuzný, který vyplnil žádost o vaši zelenou kartu. Vezměte si s sebou cestovní dokumenty, pasy a všechny další důležité formuláře. USCIS projde vaše dokumenty, zhodnotí váš pohovor a zkontroluje, zda splňujete všechny požadavky. Jakmile se rozhodnou, pošlou vám vyjádření poštou.  Když bude vaše žádost zamítnuta, můžete se proti rozhodnutí odvolat.  Když bude vaše žádost přijata, obdržíte další instrukce ohledně vydání zelené karty.

english_section_name: Finishing the Process and Getting Your Green Card


summary: Naplánujte si rande po telefonu. Uvolněte se a navoďte tu správnou atmosféru.

document: I když je pravdou, že stejně jako s jakýmkoliv jiným druhem sexu, se i ten po telefonu může přihodit "náhodou", je lépe si to naplánovat, obzvlášť, pokud se k sexu po telefonu chystáte poprvé.  Vyberte si čas, kdy budete oba sami a budete tak moci popustit uzdu vášni. Váš plán nebude úplně to pravé, pokud se jeden z vás bude pohodlně, roztouženě válet v posteli a druhý bude mrznout v dešti cestou na autobus. Pokud je váš partner v sexu po telefonu nováček a není si jistý, můžete mu poslat odkaz na tento článek, nebo si ho můžete přečíst spolu. Nezapomeňte, že si vždycky můžete promluvit o tom, co se vám líbí, a co chcete dělat dřív, než se do sexu po telefonu pustíte. Nebudete si to schopni užít, pokud se budete cítit hloupě nebo strnule. Než zavoláte, udělejte všechno pro to, abyste se cítili pohodlně a sexy.   Uvolněte se: Lehněte si na chvíli do postele, brouzdejte se na internetu, dejte si sklenku vína, lehce se proběhněte, zatančete si před zrcadlem - cokoliv, co vám pomůže uvolnit z vašeho těla napětí.  Dostaňte se do nálady: Když navodíte sexy atmosféru, pomůže vám to, naladit vaši mysl na tu správnou notu. Chovejte se tedy tak, jako byste se připravovali na klasický sex. Tady je několik nápadů:  Ukliďte si v pokoji a ustelte postel Ztlumte světla a zapalte svíčky Pusťte smyslnou hudbu Dejte si sprchu nebo koupel (a oholte se, pokud chcete) Oblečte si (nebo sundejte!) své oblíbené sexy oblečení či spodní prádlo Připravte si sexy hračku Vzrušte se tím, že se budete jemně dotýkat sami sebe, myslet na svého milence nebo milenku a na sex, který jste spolu měli, nebo mít chcete...jen pozor, nevzrušte se příliš - k tomu přece má být telefonát!

english_section_name: Preparing

summary: Začněte s telefonátem. Začněte neutrálním tématem, které plynule a nenásilně přijde do povídání o sexu. Stočte hovor k sexu. Masturbace a orgasmus (nepovinné). Dokončení.

document: Až budete mít váš protějšek na drátě, udržujte takové tempo, které vám oběma vyhovuje. Neexistuje žádný "správný" způsob, jak mít sex po telefonu.  Pokud vám to pomůže se uvolnit, nejdřív si pár minut jen tak povídejte, než začnete se samotnou akcí...jen se nenechte odvést od vašeho sexy cíle. Hluboký, tichý hlas nebo dýchání vám může pomoci navodit sexy náladu, ale nenuťte se do toho, pokud vám to není přirozené. Mluvte a dýchejte normálně - bude to víc sexy, než vyumělkované pokusy o hluboký hlas. Začátek je asi ta nejtěžší část, zvlášť poprvé! Vyberte si tedy téma, o kterém si oba máte co říct a které má šanci se posunout se do žhavější roviny. Například:  Jak moc vám protějšek chybí a jak moc byste si přáli být spolu. Co byste dělali, kdybyste byli spolu. Co máte na sobě a jak v tom vypadáte Co právě děláte Jak se právě cítíte Požádejte partnera, aby vám popsal něco z výše navrhnutých věcí. Až se budete oba cítit pohodlně a uvolněně, začněte s odvážnějším rozhovorem a nakousněte další sexy téma. Můžete požádat partnera, aby popsat tyto tři věci, nebo s tím začít sami:   Co děláš: Popište, co máte na sobě a jak se sami sebe dotýkáte. Buďte tak stydliví, nebo odvážní, jak jen chcete!  Požádejte o "radu" -- například, "mám se začít svlékat?" Řekněte, co byste s protějšek rádi dělali, kdyby se nebránil. Nemusíte se cítit špatně, pokud vám není příjemné se sami sebe dotýkat - můžete dát najevo, že zkrátka rádi posloucháte.    Na co myslíš: To může znamenat například, co byste rádi s partnerem dělali, vzpomínky na sex, který jste spolu měli, nebo představy, které byste spolu chtěli uskutečnit.  Můžete začít pomalu: začněte s popisy jako "Chci tě hladit po vlasech", nebo "Líbí se mi, jak vypadáš v obepnutém tričku", a pomalu se přesouvejte k tomu, jak "líbáte jeho/její krk", nebo "pamatuješ, co jsme posledně dělali ve sprše?" Jak vždycky, jak moc explicitní budete, záleží jen na vás.    Jak se cítíš: Popište fyzické a emocionální pocity, které prožíváte díky tomu, co vy nebo protějšek říkáte.  Vzdychání je dobrý komunikační prostředek, kterým dáte najevo, co cítíte. Samozřejmě, není nutné to přehánět, pokud se na to necítíte. Dejte najevo, že když něco váš partner nebo partnerka popsali, tak se vám to moc líbilo. Stejně tak se nestyďte přiznat, pokud se vám něco nelíbilo - díky tomu se budete moci posunout k dalšímu tématu, které si oba užijete. Vzájemná masturbace a orgasmus jsou skvělým opepřením sexu po telefonu, ale rozhodně nejsou nezbytné, pokud se na ě necítíte.  Není důvod se cítit špatně, pokud vy masturbujete a protějšek se k vám nepřipojí. Pokud nechcete masturbovat sami, zeptejte se, zda by se k vám partner či partnerka nechtěli připojit. Stejně tak se nenechte vyvést z míry, pokud protějšek začne masturbovat a vy ne - nemáte povinnost se připojit. Jen poslouchejte a užijte si, jeho nebo její uspokojení. Nic si z toho nedělejte, pokud se ani jednomu z vás nepodaří dosáhnout orgasmu. Přemýšlejte o tom jako o třešničce na dortu, ne jako o cíli vašeho snažení. Pokud dosáhnete orgasmu dříve, než protějšek, nepřestávejte komunikovat! Pokračujte a mluvte, popisujte, co cítíte a prožíváte. Kdy se rozhodnete hovor ukončit, je čistě na vás. Není nutné čekat až na dosažení orgasmu - ani přestávat, dokud se oba neuděláte.  Neexistují žádná pravidla pro to, jak rychle byste měli ukončit sex po telefonu. Někteří lidé nejraději zavěsí hned po orgasmu, jiní počkají, až se jim dech opět zpomalí a někdo si pak ještě nějakou dobu rád povídá. Je to jen na vás. Dejte partnerovi nebo partnerce najevo, že se vám sex po telefonu líbil, než hovor ukončíte.

english_section_name: Having Phone Sex


summary: Dobře svůj balíček uskladněte. Rozmyslete si, kdo se vašich karet smí dotýkat. Vyčistěte svůj balíček karet.

document: Tarotové karty mohou nasát negativní energii, která se pak promítne do vašich výkladů. Karty se doporučuje ukládat do sáčku z černé látky, nebo do dřevěné krabičky na karty. Můžete k nim přidat krystaly nebo bylinky, které zlepšují věštecké schopnosti. Je to otázka osobního rozhodnutí, zda tazatele necháte, aby na karty sahali či nikoliv. Někteří vykladači to mají rádi – nechávají vykladače balíček míchat, aby se do něj přenesla tazatelova energie. Jiní raději nenechají nikoho kromě sebe samých, aby balíčku svou energii předal. Občas bude zapotřebí balíček tarotových karet vyčistit a zbavit negativní energie. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, ale nejjednodušší je zavolat na pomoc některý ze čtyř živlů. Začněte nejprve tím, že balíček rozložíte do vějíře, pokud je potřeba opravdu silné vyčištění, vyložte každou kartu zvlášť, jednu po druhé.  Země. Zasypejte svůj balíček karet pískem, solí nebo hlínou a nechte pohřbený 24 hodin. Také ho můžete na ubruse rozložit do vějíře a posypat trochou soli a/nebo písku na dobu jedné až dvou minut. Případně použijte libovolnou kombinaci bazalky, levandule, rozmarýnu, šalvěje a tymiánu. Voda. Lehce karty pokapejte troškou vody, bylinkového čaje nebo šťávou z ovoce a rychle je otřete. Můžete také karty položit na chráněné místo a na polovinu noci je vystavit měsíčnímu světlu. Oheň. Dávejte pozor, ať se nespálíte, a rychle karty protáhněte plamenem svíčky. Můžete je také na půl dne položit na chráněné místo a vystavit paprskům slunce. Vzduch. Protáhněte balíček karet pětkrát nebo sedmkrát nad zapálenou vonnou tyčinkou. Nebo se zkuste třikrát zhluboka nadechnout a pak pomalu do karet třikrát fouknout.

english_section_name: Protect Your Deck

summary: Řekněte příběh. Seznamte se s výkladovými vzory. Začněte s výkladem tří karet.

document: Vykládání tarotu je vyprávění, je to příběh, který chcete sdělit tazateli. Je to pokus zdůraznit vlivy minulosti, pochopit současné okolnosti a předpovědět, co se stane v budoucnosti. Budoucnost, o které je řeč, není definitivní a neměnná, je důležité si pamatovat, že v tarotu nejsou žádné absolutní pravdy a jednoznačná řešení. Jednoduše je to rozložení karet, které máte před sebou. Tento vzor bude rámcem pro vaše vykládání a čtení tarotu. Co víc, každá pozice karty ve vzoru má svůj význam. Mnoho vzorů například zahrnuje pozici, která představuje minulost, přítomnost a budoucnost. Mohou zahrnovat také místa pro vnitřní pocity, změny, vnější faktory a tak dále.  Existují stovky různých vzorů pro výklad a zkušenější vykladači si navíc mohou sestavovat vlastní. Experimentujte a zkoušejte, nejlépe takové vzory, které podporují vaši představivost a intuici. Je důležité, abyste si našli způsob, který funguje konkrétně pro vás – mnoho vykladačů si časem vybuduje svůj vlastní systém. Tři karty jsou skvělé, pokud chcete znát odpovědi na jednoduché otázky. Začátečníci se při něm mohou dobře soustředit. Pozice kartám přiřkněte ještě před začátkem. Pak svůj výklad rozložte podle vzorce a čtěte podle toho, co jste se o významu karet a jejich kombinacích dozvěděli, aby vznikl příběh.  Některé možné pozice pro výklad, určený k pochopení situace, jsou například: minulost/přítomnost/budoucnost, současná situace/překážka/řešení, kde jste teď/kam se chcete dostat/ jakou cestu zvolit nebo co vám pomůže/co vám uškodí/jaký je váš skrytý potenciál. Některé oblíbené pozice pro výklad, určený k porozumění partnerských vztahů, jsou například: vy/druhá osoba/vztah, příležitosti/výzvy/řešení, co vás spojuje/co vás rozděluje/čemu máte věnovat pozornost nebo co od vztahu čekáte/co od vztahu nechcete/kam váš vztah směřuje. Některé možné kombinace pro porozumění svému nitru jsou například: mysl/tělo/duše, fyzický stav/emocionální stav/duševní stav, vy/vaše současná cesta/váš potenciál, nebo konec/počátek/pokračování.

english_section_name: Do a Simple Reading

summary: Rozdělte si karty. Vytvořte obrazec. Zapište si dojmy a pocity. Zadívejte se na obrázky na kartách. Ptejte se na otázky. Zvažte alternativy. Znovu si projděte svá slova. Dejte to všechno dohromady.

document: Abyste začali tento výklad 21 karet, potřebujete oddělit od sebe malou a velkou arkánu. Promíchejte každou sadu karet, a pak je vyložte do řad po třech do kříže, sedm karet dolů a po jedné kartě z každé strany. Na to spotřebujete všechny karty velké arkány a několik karet z malé. Ty pak odložte na hromádku stranou. Napište si seznam karet, které jste vyložili. Pak si každou jedním slovem popište a slovo si zaznamenejte vedle. Co vám napovídají? Najděte si v obrázcích příběh, jako kdyby to byla ilustrovaná knížka a vy se snažili uhádnout děj. Vzorec může jít napříč, dolů, diagonálně nebo od začátku do konce. Karty po stranách ukazují nejdůležitější aspekt celé situace. Zeptejte se sami sebe, jaká situace se odehrává ve vašem životě nebo v životě toho, komu karty vykládáte, a které karty jí nejvíce odpovídají. Hledejte takové způsoby vyprávění, které umožňují jinou interpretaci závěrů, ke kterým dojdete napoprvé. Hledejte věci, které mohou situaci alepšit nebo zhoršit. , která jste k jednotlivým kartám přiřadili. Jak souhlasí s příběhem, který jste v kartách nalezli? Zkombinujte všechno, co jste zjistili v krocích, popsaných výše do jednoho výkladu. Možná budete překvapeni, že váš vlastní výklad je mnohem přesnější, než ten, který byste získali z návodu v knížce. Pamatujte, že pokud budou chvíle, kdy pro vás karta vnitřně bude mít jiný význam, než ten, který se uvádí v příručce, dejte na svůj pocit. Věřit intuici, to je správný způsob, jak tarot vykládat a až získáte zkušenosti, budete to dělat úplně automaticky. Nechte k sobě karty zkrátka promlouvat.

english_section_name: Do a More Complex Spread

summary: Vyberte si balíček karet. Zamyslete se nad tím, čeho vlastně chcete s tarotovými kartami dosáhnout a jak vám tarot může pomoci ve vaší cestě coby vykladače. Převeďte svou energii do balíčku karet. Pochopte, jak balíček tarotových karet funguje. Pořiďte si kvalitní knihu.

document: Různé druhy tarotových karet používají různou symboliku. Jedním z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších tarotových balíčků je například Rider-Waiteův nebo jedna z jeho variant – takzvaný Morgan-Greerův tarot. Zamyslete se nad tím, jaké karty vás osobně oslovují, prohlédněte si několik různých balíčků a přečtěte si zkušenosti jejich uživatelů, co je na nich dobré a co špatné.  Klasické a oblíbené balíčky se stále vydávají, ale každý rok samozřejmě vychází další a další nové varianty, takže je stále na co se dívat a co zkoušet. Pět nejoblíbenějších druhů tarotových karet jsou: Měsíční tarot, Rider-Waiteův tarot, Crowleyho tarot, druidský tarot a tarot shadowscapes. Jakmile budete znát svůj vytoužený cíl, dokážete objektivně zhodnotit, kde se nacházíte právě teď a jaké kroky musíte podniknout, abyste se k cíli dostali. Ptejte se sami sebe na to, jak chcete aby tarotové karty pomohly vám a ostatním lidem. Vytyčené cíle mohou být například touha vybudovat si lepší intuici, podpořit kreativitu nebo se spojit s duchovními silami. Každý člověk má své osobní cíle a touhy jiné, a je jen na vás, jaké si zvolíte. Nejlepší je vzít karty do rukou. Míchejte je znovu a znovu. Srovnejte je (od Blázna po Svět a pak všechny čtyři elementy, od esa přes desítku, pak prince, rytíře, královnu a krále). Dotýkejte se karet, jen tak se stanou vaší součástí. V balíčku tarotu je 78 karet – 22 tvoří velkou arkánu a 56 malou arkánu. Musíte si každou kartu zapamatovat a naučit se ji rozpoznávat a číst dva její různé významy.  Velká arkána. Tarotové archetypy, které představuje velká arkána, jsou obrázky, které reprezentují různá období života, kterými si každý člověk prochází. Mají ukazovat příběh života, jehož začátek představuje karta Blázen (mládí, čistá energie ducha) a pak prochází událostmi a cykly, aby našel završení a úplnost v kartě Svět (konec koloběhu života). Malá arkána. Karty malé arkány popisují lidi, události, pocity a okolnosti, se kterými se setkáte na své osobní "Cestě bláznal.  Reprezentují události, které má každý pod kontrolou a naznačují, jak se v té které situaci zachovat. Malá arkána se velmi podobá klasickým hracím kartám. Skládá se ze čtyř barev, které reprezentují čtyři živly: Hole (oheň), poháry (voda), pentakly (země) a meče (vzduch). Najdeme tu také královny, krále, rytíře a pážata nebo princezny. Než se všech 78 karet naučíte, chvíli to potrvá. Zkuste se učit s partnerem, který vás z karet může zkoušet. Dobře napsaná kniha vám pomůže pochopit základy vykládání tarotových karet a pro začátek je velmi užitečná. Některé knihy vás kartami provedou tak, abyste si je vryli do paměti, jiné podpoří spíš vaši intuici a spolupráci. Vyberte si takovou knihu, která vyhovuje vašemu stylu učení.  Nemyslete si, že za vás kniha odvede všechnu práci. Pomůže vám pochopit význam jednotlivých karet, ale vy sami budete muset zapojit svou intuici, abyste se v tarotových kartách opravdu naučili číst. Vyzkoušejte tento trik, abyste do učení zapojili také intuici. Prohlédněte si každou kartu a rozhodněte se, co si myslíte, že znamená. Netrapte se tím, jestli jste uhodli správně – řiďte se vlastními pocity. Pak se podívejte do knihy a přečtěte si, co o kartě říká. Nebudete si připadat, jako když se všechno učíte nazpaměť a máte obavu, zda si vedete dobře. Umožní vám to vytvořit si intuitivní způsob výkladu, protože jste se osobně na karty napojili.

english_section_name: Get Familiar with The Tarot

summary: Vyberte si kartu dne. Studujte různé kombinace karet. Dělejte si konstelace. Zahrajte si hru na vyřešení.

document: Můžete si jednu zvolit jako způsob, jak se svůj balíček lépe naučit, nebo jako způsob, jak se něco dozvědět o nadcházejícím dni.   Poznejte svůj balíček. Vyberte si náhodnou kartu a chvíli se na ni dívejte. Zapište si své první pocity a intuitivní myšlenky. Pište si je do sešitu nebo notýsku inkoustem jedné barvy. Druhým, jinak barveným si zapište další informace, které o kartě najdete v jiných zdrojích (knihy, přátelé, internet). Po několika dnech si přečtěte, co jste napsali a přidejte další komentáře inkoustem třetí barvy.   Udělejte si výklad pro každý den. Ráno si vyberte náhodnou kartu. Chvíli se na ni dívejte. Věnujte pozornost jejím barvám a pocitům, které ve vás vyvolávají. Všímejte si celkové atmosféry karty a emocím, které ve vás vzbuzuje. Podívejte se na postavy na kartě – co dělají, zda sedí či stojí, koho vám připomínají a jak na vás osobně působí. Prohlédněte si symboly a přemýšlejte, co pro vás znamenají. Své úvahy si zapište do deníku – můžete se k nim pak vracet a pozorovat, jak se postupně zlepšujete. Pro začátečníka je velmi důležité nevnímat tarot jako 78 jednotlivých karet, ale jako systém vzorů a vztahů. Když budete studovat různé karetní kombinace, lépe tento koncept pochopíte. Vytáhněte z balíčku dvě karty a položte je obrázkem nahoru vedle sebe. Teď hledejte obrázky, místa a události, které kombinace těchto dvou karet nabízí. Můžete pracovat i s více kartami nebo dokonce s celým balíčkem. Účelem je naučit se kombinace karet a vyvinout si hlubší porozumění kartám a dostatek sebevědomí, které se vám bude hodit, až budete karty vykládat druhým. Tarotové konstelace se tvoří ze všech karet, které nesou stejné vibrační číslo. Například tarotová konstelace pro číslo 4 budou karty se čtyřkou od každé barvy, Vládce (který má číslo 4), a karta Smrt (která má číslo 13, a to se součtem 1+3 zredukuje na 4).  Všechny karty z konstelace si vyložte před sebe a pak si položte nějaké otázky, například, jaké pocity máte z každé jednotlivé karty, která vás přitahuje, odpuzuje, která vás štve, nebo která vás zneklidňuje. Jak jsou si karty podobné a čím jsou odlišné, které symboly sdílejí. Zopakujte si toto cvičení pro všech devět vibračních čísel a své dojmy a pocity si zapište do deníku. Když porozumíte energii každé z těchto karet, výklad vám pak půjde snadněji, až se násobky čísel objeví. Místo toho, abyste se soustředili na význam jednotlivých karet, soustředíte se na energii, kterou karty vyzařují jako celek. Projděte si celý balíček a vytáhněte z něj karty, které vám připadají obtížné. Pak se nad nimi zamyslete a zkuste přijít na to, proč takové pocity máte. Znovu si projděte celý balíček a vytáhněte z něj jednu nebo dvě karty, které podle vás mohou předchozí obtížné karty vyřešit. Tato hra vám ve skutečnosti pomůže vyvinout si schopnost, kterou můžete využít při výkladu. Když se objeví náročná karta a vy chcete tazateli pomoci problém vyřešit, můžete navrhnout kartu, která obtížnou kartu vyrovná.

english_section_name: Play Around with the Basics


summary: Otevřete aplikaci Nastavení. Začněte se znovunastavením telefonu. Vyberte si, zda chcete smazat interní SD kartu. Znovu nastavte telefon.

document: Na domovské stránce, stiskněte tlačítko Menu a potom klikněte na aplikaci Nastavení a otevřete ji. V aplikaci Nastavení, klikněte na možnost Soukromí a potom klikněte na Znovunastavení dat do továrního nastavení. Na obrazovce Továrního nastavení, si můžete vybrat, zda chcete smazat interní SD kartu nebo ne. Klikněte na možnost Formátovat USB úložiště, tlačítko pro odkliknutí pro přidání nebo odebrání odkliknutí.  Pokud je možnost odkliklá, smažete tím interní SD kartu. Pokud možnost odkliklá není, nesmaže se interní SD karta. Jakmile znovu nastavíte telefon, nebudete moci získat zpět data z vašeho telefonu. Klikněte na Znovu nastavit telefon a potom klikněte na Smazat vše. Samsung Galaxy S2 začne s procesem nastavováním znovu. Nevypínejte telefon v průběhu, když se znovu nastavuje.

english_section_name: Resetting with the Settings App

summary: Pokuste se nejdříve provést znovunastavení s aplikací Nastavení. Vypněte telefon. Zapněte telefon s tlačítky pro zapnutí a pro hlasitost. Proveďte znovunastavení telefonu.

document: Pokud z jakéhokoliv důvodu nemůžete znovu nastavit telefon s použitím aplikace Nastavení, budete muset provést znovunastavení s použitím tzv. rázného nastavení. Což znamená, že budete používat hardware telefonu pro znovu nastavení, namísto softwarové aplikace. Tlačítko pro zapnutí je v pravé horní části telefonu. Klikněte a podržte tlačítko pro zapnutí do té doby, než uvidíte obrazovku s možnostmi pro Zapnutí, klikněte na Vypnutí v telefonu. Počkejte, dokud není telefon kompletně vypnutý. Tlačítka pro hlasitost, zvýšení/snížení hlasitosti, jsou umístěný na levé straně telefonu. Přičemž stisknete tlačítka pro hlasitost, stiskněte a podržte tlačítko pro zapnutí. Když se zobrazí logo Samsung, přestaňte se stisknutím tlačítka pro zapnutí, přičemž pokračujte se stisknutím a podržením tlačítek hlasitosti. Když se zobrazí obrazovka pro Obnovení systému Android, přestaňte se stisknutím tlačítek pro hlasitost. Použitím tlačítek pro zvýšení a snížení hlasitosti, vyznačte možnost pro Smazání dat/Znovu nastavení do továrního nastavení, a potom stiskněte tlačítko pro zapnutí pro vybrání si možnosti. Klikněte na tlačítko pro snížení hlasitosti pro zvýraznění Ano-Smažte všechna uživatelská data a potom stiskněte tlačítko pro zapnutí a vyberte jej. Klikněte na tlačítko pro zapnutí znovu a proveďte restartování telefonu. Samsung Galaxy S2 začne s procesem znovunastavení. Nevypínejte telefon v průběhu, když se znovu nastavuje.

english_section_name: Performing a Hard Reset


summary: Dejte keramiku do elektrické pícky. Natřete svou keramiku glazurou. Opět keramiku zahřejte, aby se glazura roztavila a přilnula na ni. Pilníkem obruste spodek předmětu.

document: Nastavte teplotu na 460°C a pečte po dobu 12 hodin. Tímto způsobem vznikne "terakota" nebo "surová keramika." Vypálení zbaví materiál fyzikální i chemické vody, takže jej budete moci glazurovat aniž by popraskal. Vypněte pícku a nechte v ní keramiku ještě 48 hodin, dokud úplně nevychladne. Nezapomeňte na to, že glazura je hodně tekutá. Pokud chcete ostré linie a drobné detaily, použijte speciální barvu, kterou až poté přetřete čirou glazurou.  Pokud není povrch vašeho výrobku hladký, obruste ho jemným smirkovým papírem nebo břitem ostrého nože. Pak povrch otřete houbičkou, abyste odstranili všechen prach, povrch byl hladký, a glazura se neodlupovala.  Glazuru můžete na výrobek nanášet různě, třeba houbičkou, štětcem nebo namáčením - a to jmenujeme jen pár možností pro začátek. Ke koupi jsou tekuté i práškové glazury a opravdoví profesionálové si dokonce vyrábějí své vlastní. V závislosti na druhu hlíny, velikosti předmětu a typu glazury může být potřeba dosáhnout teploty až 1150°C. Přes noc nechte pícku rozehřát na velmi nízkou teplotu. Dvě hodiny nechte působit nižší teplotu (zvyšujte ji každou hodinu maximálně o 100°C), pak dvě hodiny střední (se zvýšením maximálně o 150°C za hodinu). Nakonec dokončete předehřátí pícky na vysokou teplotu (zvyšujte o 150 - 200°C za hodinu), dokud nedosáhnete teploty, kterou požaduje vaše konkrétní glazura. Je možné, že se původně rovný podstavec nebo dno v pícce trochu pohne. Když ho pilníkem vyhladíte, nebude se předmět kymácet, až ho postavíte na stůl nebo poličku. Chcete-li, můžete na dno nalepit kousek filcu. Hotovo, můžete se kochat svým prvním keramickým výrobkem!

english_section_name: Firing Your Object


summary: Připravte si správné potřeby. Vyberte si subjekt.

document: Stejně jako u ostatních výtvarných technik je i skicování velmi závislé na kvalitním vybavení. Je velmi obtížné dosáhnout dobrých výsledků při použití nekvalitních nebo špatných pomůcek. Všechny vhodné potřeby seženete v místním obchodě s uměleckým a DIY vybavením. Investujte proto peníze do kvalitních potřeb, mezi které patří:  Tužky tvrdosti H. Tužky typu H jsou ty nejtvrdší vůbec a používají se pro skicování tenkých, rovných linií, které se nerozmažou. Využívají se většinou v architektuře a obchodních skicách. Pořiďte si sadu 8H, 6H, 4H, a 2H (8H je nejtvrdší, 2H nejměkčí). Tužky tvrdosti B. Tužky typu B jsou nejměkčí, které se nabízejí. Používají se k vytvoření rozmazaných linií a pro stínování. Mezi umělci jsou velmi oblíbené. Pořiďte si sadu zahrnující tužky 8B, 6B, 4B, a 2B (8B je nejměkčí, 2B je nejtvrdší). Papír pro výtvarné umění. Skicování na běžný papír do tiskárny je sice snadné, ale je tenký a tužka na něm správně nedrží. Použijte speciální texturovaný papír pro výtvarné umění a skicování pak bude mnohem snadnější a výsledek bude nejlépe vypadat. Pro začátečníky je nejjednodušší kreslit podle živého modelu nebo obrazu než za použití pouhé představivosti. Najděte tedy obrázek něčeho, co máte rádi nebo se poohlédněte po nějakém předmětu nebo osobě, které byste mohli kreslit. Před započetím samotného skicování předmět nejprve několik minut zkoumejte. Všímejte si těchto věcí:  Najděte zdroj světla. Lokalizováním primárního světelného zdroje určíte, kde bude vaše kresba nejtmavší a kde nejsvětlejší. Hledejte jakýkoli pohyb. Ať už je to pohyb reálného předmětu nebo dynamika na obrazu, zjištěním takového pohybu určíte, jakým směrem povedou vaše tahy při skicování. Všímejte si základních tvarů. Všechny objekty jsou tvořené kombinací základních tvarů (čtverec, kruh, trojúhelník, atd.). Hledejte proto ve svém objektu tyto určující tvary a skicujte je jako první.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Připravte si všechny výše popsané pomůcky.

document: Ujistěte se, že máte dostatek světla. Skicovat můžete na stole, v parku, v centru města a to do skicáku, na normální papír nebo klidně jen na ubrousek. Můžete vytvořit několik různých verzí stejného předmětu a potom se rozhodnout, která z nich se vám líbí nejvíc.

english_section_name: Practicing Sketching


summary: Snažte se dostatečně spát. Jezte dostatek jídla. Pijte hodně vody. Cvičte. Naučte svůj mozek, jak se učit.

document: Často není nic špatného na tom, jakým způsobem se lidé učí nebo studují – jejich mozek si informace jednoduše nezapamatuje, protože jejich tělo nemá něco, co skutečně potřebuje. Většinou jde právě o spánek. Pokud chcete, aby váš mozek absorboval všechny nové informace, musíte dostatečně spát. Šálek kávy navíc vám bohužel nepomůže. Musíte přestat ponocovat a chodit do postele dříve, abyste se každý den dobře vyspali a mohli brzy vstávat a mohli se učit s odpočinutým a čerstvým mozkem.   Studie prokázaly, že ve spánku se mozek proplachujte tekutinou, která z něj odvádí toxiny.  Když nemáme dostatek spánku, máme mozek zahlcený nečistotami, takže není divu, že není možné, aby fungoval správně. To, kolik spánku potřebujete, závistí na vás a na tom, jak funguje vaše tělo. Pro většinu lidí je dobré spát sedm nebo osm hodin denně, , ale někteří lidé potřebují více a některým stačí i méně. Měli byste se po probuzení cítit odpočatě a měli byste být schopni fungovat většinu dne i bez kávy. Pokud jste unavení už po obědě, nebo ve 4 hodiny odpoledne, pravděpodobně nespíte dostatečně dlouho (nebo naopak spíte příliš dlouho). Když budete mít hlad, váš mozek bude mít problém zpracovávat nové informace. Je těžké se soustředit, když vám tělo říká, že máte prázdný žaludek. Měli byste jíst dostatek jídla a nevynechávat žádná z hlavních jídel dne. Měli byste si také najít nějaké zdravé svačinky, které budete moci jíst během studia a učení a při testech a během školních vyučovacích hodin. Je také dobré jíst pouze zdravá jídla. Nezdravé potraviny vašemu tělu nedodají živiny, které potřebuje, aby mohlo správně fungovat. Dejte si mandle, nebo kousek mrkve, abyste se cítili svěže a neměli hlad, místo abyste byli unavení a nafouknutí. Vaše tělo funguje nejlépe, když má dostatek tekutin. Když nebudete pít dost vody, nebudete se moci soustředit. Může to vést dokonce k bolestem hlavy, které vám také zabrání vstřebávat nové informace.  Různé části těla potřebují různá množství vody, aby mohly správně fungovat. Doporučených „osm sklenic vody denně“ je pouze hrubým odhadem. Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda pijete dost vody, je všímat si barvy své moči. Pokud je světlá nebo čirá, pijete dost. Pokud je tmavší, měli byste začít pít více vody. Samozřejmě každý ví, že cvičení je dobré pro tělo, ale věděli jste, že vám může také pomoci učit se rychleji? Studie prokázaly, že lehké cvičení během studia vám umožní učit se rychleji.  Pro lidi, kteří jsou fyzicky aktivní, je většinou problém zůstat sedět dlouho na místě a znesnadňuje jim to soustředění, takže vám cvičení při studiu může pomoci i tímto způsobem.  Zkuste se například procházet po velké místnosti a u toho si číst učebnici. Nahrávejte si přednášky na diktafon a poslouchejte je při cvičení v posilovně. Existuje mnoho různých možností, které můžete využít. Nezapomeňte ovšem, že nesmíte cvičit příliš intenzivně a musíte se při tom učit. Učit se rychle je zvyk, který možná budete muset do svého mozku dostat a naučit ho zdravější návyky a zároveň ho odnaučit zlozvyky. Zlepšete své soustředění tím, že budete provádět složité úkoly bez přestávek (i když spolu nebudou nijak souviset). Vyhraďte si určitý čas a místo na učení a berte ho jako posvátný. Nejdůležitější je najít si styl učení, který vám bude vyhovovat. Díky tomu se vašemu mozku bude více chtít a nebudete bojovat s nechutí se učit.  Například se věnujte učení předmětů, které vás skutečně zajímají. Nakonec se váš mozek naučí učit se a vy tyto dovednosti budete moci využít i v předmětech, které vás moc nebaví.

english_section_name: Preparing Your Body

summary: Když se budete něco učit poprvé, dávejte pozor. Dělejte si poznámky. Zapojte se do dění ve třídě. Vytvořte si vhodné prostředí. Pracujte se svým stylem učení. Naučte se správný způsob, jak absorbovat konkrétní látku, kterou se učíte. Zjistěte, zda netrpíte nějakou poruchou učení.

document: Nejlepším způsobem, jak se učit rychle, je věnovat pozornost, když vám někdo něco vysvětluje poprvé. I to nejmenší narušení pozornosti může způsobit, že se informace v mozku neuchytí. Naštěstí existuje několik triků, které vám pomohou: jde jen o to udržet si sílu vůle. Zkuste poslouchat s myšlenkou, že musíte ihned zodpovědět otázku ohledně toho, co se momentálně učíte, například že vás učitel vyvolá a budete mu muset zopakovat, co právě řekl. Ve skutečnosti dokonce platí, že když si budete informace v hlavě opakovat (svými vlastními slovy), pomůže vám to ukotvit je v hlavě. Když si budete dělat poznámky, budete se lépe soustředit a pomůže vám to látku pochopit již napoprvé. Nejen že vás to přinutí myslet na to, co se zrovna učíte, ale také vám to poskytne dobrý základ pro pozdější učení a studium.  Psát si poznámky neznamená zapisovat si vše, co je řečeno. Musíte si jen zapsat obecnou osnovu a konkrétní informace, které jsou nejdůležitější. Zapište si hlavní fakta a vysvětlení, kterým špatně rozumíte, jsou složitá, nebo o kterých víte, že byste si je později nepamatovali. Buďte při učení aktivní. Pomůže vám to se stále soustředit a zároveň to pomůže vašemu mozku lépe absorbovat informace, protože z učení uděláte multisenzorický zážitek a nebudete jen pasivně poslouchat, jak někdo mluví. Existuje spousta způsobů, jak se zapojit ve vyučovací hodině – můžete být aktivní při práci ve skupinách, nebo se můžete učitele ptát na spoustu doplňujících otázek.   Snažte se zodpovídat otázky, které vám učitel bude klást. Nedělejte si starosti s tím, že neřeknete vše správně – i to je součástí učení a nemít pravdu k tomu nedílně patří. Když budete pracovat ve skupinách a dělat různé činnosti nebo diskutovat, měli byste se do toho pustit a zapojit se. Neměli byste jen tiše sedět a nedělat nic. Zapojte i své spolužáky a klaďte jim otázky, sdílejte s nimi své názory a užívejte si společné učení. Ptejte se na vše, čemu nerozumíte, nebo o čem toho chcete vědět více. Klást otázky je dalším skvělým způsobem, jak si udržet soustředění při učení a kromě toho budete mít jistotu, že rozumíte všemu, co se učíte. Když něčemu nebudete rozumět, nebo si budete myslet, že je to velmi zajímavé a budete chtít vědět více, nebojte se zeptat. Pokud vás váš partner v laboratoři otravuje, nebo se budete snažit učit doma u televize, pravděpodobně nebude divu, že se nebudete učit zrovna moc rychle. Budete potřebovat tiché a klidné prostředí, které bude určeno pro studium, aby se váš mozek mohl soustředit a přijímat nové informace. Když budete mít klidné prostředí bez rozptýlení, nebudete se muset bát, že budete muset dělit pozornost. Vyhraďte si pro studium jedno určité místo, které pomůže zajistit, že si váš mozek zvykne na práci v tomto prostředí.  Pokud se vám nedaří učit se ve třídě, požádejte svého učitele o pomoc. Možná se budete moci přesadit a pracovat s někým jiným. Pokud máte problém s domácím prostředím, stačí si najít vhodné místo pro studium. Můžete jít do knihovny, nebo se můžete učit třeba v koupelně, nebo se můžete učit brzy ráno, aby vás nerušili hluční spolubydlící. Styly učení jsou různé způsoby, jakým lidé přijímají nové informace. Existuje mnoho různých stylů učení a přestože se většina lidí dokáže učit pomocí všech těchto stylů, každému vyhovuje nejvíce jeden nebo dva z nich. Můžete si na internetu udělat test a zjistit, které styly učení jsou pro vás nejvhodnější, ale pokud máte k dispozici nějakého učitele, měl by vám být schopen tyto informace podat. Můžete ho klidně i požádat, aby do svého učení zapojil více aktivit ve stylu, který vám vyhovuje nejvíce.   Například možná zjistíte, že se nejlépe učíte, když se díváte na tabulky a grafy a podle toho se dozvíte, že vám vyhovuje vizuální styl. Zkuste se učit z infografik, abyste si informace zapamatovali snáze. Máte pocit, že se nejlépe učíte, když posloucháte mluvené slovo a že si naopak nepamatujete skoro nic, co si někde přečtete? Je možné, že vám nejvíce vyhovuje sluchový styl učení. Zkuste si nahrávat přednášky na diktafon a poslouchat je při domácím studiu, nebo dokonce při samotném učení, pokud jde o stejné informace. Sedíte ve školní lavici a máte pocit, že už to nevydržíte ani chvíli a musíte se jít proběhnout? Poklepáváte si při učení nohou, nebo pohybujete rukama? Pravděpodobně vám vyhovuje fyzický styl učení. Najděte si při učení něco, s čím si budete moci hrát, nebo se učte za chůze, abyste informace absorbovali snáze. Různé předměty se učí různými způsoby. Možná se učíte daný předmět nesprávným způsobem a proto vám informace nejdou snadno do hlavy. Upravte si způsob učení tak, abyste se informace učili tak, jak je váš mozek zpracovává nejsnadněji.   Naše mozky se například nejlépe učí jazyky pomocí interakce, poslechu a využívání. Angličtinu se naučíte mnohem rychleji, když jí budete mluvit, než když se budete jen dívat do učebnice a na kartičky se slovíčky. Pokud se chcete naučit anglicky, najděte si na wikiHow článek, který vám v tom pomůže. Dalším příkladem je učení matematiky. Místo abyste stále dokola řešili stejné úlohy a pracovali se stejnými příklady, byste měli řešit spoustu různých úloh s využitím stejných znalostí.  Když budete dělat podobné, ale přesto různé úkoly, pomůže vám to upevnit vaše pochopení toho, co se snažíte naučit. Pokud máte pocit, že se v žádném případě nedokážete soustředit, nebo že váš mozek nepřijímá informace tak, jak by měl, i když zkoušíte různé metody, je možné, že trpíte nějakou poruchou učení. Existuje spousta poruch učení, které jsou relativně běžné (odhaduje se, že 1 z 5 Američanů některou poruchou učení trpí). ). Neznamená to, že jste hloupí, nebo je s vámi něco špatně, ale znamená to, že se musíte učit jiným způsobem. Mezi běžné poruchy učení patří:   Dyslexie, která způsobuje problémy se čtením. Pokud nedokážete sledovat psaný text a pohybovat se po stránce, možná jste dyslektik. Dyslektické poruchy, jako je dysgrafie a dyskalkulie způsobují podobné problémy s psaním a matematikou. Pokud máte pocit, že nedokážete něco napsat, ale dokážete o tom mluvit, možná máte dysgrafii. Pokud nedokážete rozpoznat čísla, nebo provádět jednoduché operace, možná máte dyskalkulii. Centrální porucha zpracování sluchu je další běžnou poruchou učení. Lidé, kteří jí trpí, mají problém zpracovávat zvuky. Je to podobné jako hluchota, ale bez ztráty sluchu a může to vést k problémům při rozhovorech a problémům se soustředěním v případě různých rušivých zvuků v pozadí.

english_section_name: Learning in School

summary: Zvolte si cíl. Zjistěte si možnosti učení. Vyberte si něco, co je možné aplikovat ve vašem prostředí, na čem budete moci konstruktivně pracovat s množstvím času, které máte k dispozici a čeho můžete úspěšně dosáhnout díky energii a pozornosti, kterou máte k dispozici. Experimentujte s učením. Zhodnocujte své výsledky a dílčí cíle. Upravte svůj přístup.

document: Zaměřte se na změny, kterých chcete dosáhnout, abyste mohli měřitelně zlepšit kvalitu svého života. Jaké cíle vyžadují něco se rychle naučit, než budete schopni učinit tyto změny? Vyberte si jeden z cílů, na kterých můžete začít pracovat ihned a který vám nezabere moc času. V tomto případě jsme si zvolili cíl „lépe pečovat o své tělo.“ Rozdělíme si tento cíl na dílčí části. Jaké prvky tento cíl zahrnuje?  Více spánku Zdravá strava Pití více vody Cvičení Zamyslete se nad kritérii, jejichž možnosti vás zaujaly. Zajímá vás výzkum na internetu? Chcete si promluvit s výživovým poradcem, nebo osobním trenérem? Pokud vám dělá problémy dávat pozor při čtení, myslíte si, že by vám pomohlo číst si novinové články? Důvěřujte své intuici. Pokud se vám nějaká cesta nezdá správná, nevydávejte se na ni! Pokud začnete číst o způsobech, jak zlepšit svůj spánek a dané informace vám nepřijdou jako něco, co byste byli ochotni zkusit ve svém životě, zkuste si najít jiný zdroj. Nepokračujte jen proto, že jde o informace „odborníků,“ nebo proto, že „to dělají všichni.“ Musíte si najít informace, které pro vás budou relevantní. V průběhu výzkumu si upravujte svůj cíl. Až začnete hledat způsoby, jak lépe pečovat o své tělo, možná zjistíte, že najdete jeden prvek, na který byste se chtěli zaměřit. Díky tomu se váš cíl zúží z „lépe pečovat o své tělo“ na „starat se o sebe tím, že budu jíst zdravěji.“ Najděte si někoho, komu se úspěšně podařilo to, čeho chcete dosáhnout vy a může vám to ukázat. Pokud znáte někoho, kdo změnil svůj životní styl, například začal více cvičit, nebo začal zdravěji jíst, oslovte ho a nechejte si poradit. Zjistěte, jak se mu do podařilo a zeptejte se ho, kde získal informace. Vyhledejte si informace na internetu, zapište se na nějaký kurz, povídejte si s ostatními lidmi, nebo si najděte mentora. Zkuste různé metody učení a vyberte si to, co vám bude vyhovovat. Pokud nemáte dostatek času, neměli byste se zapisovat na kurz zdravé výživy, na který nebudete stíhat chodit. Raději si vezměte něco menšího, například si nechejte vytvořit jídelníček od výživového poradce. Ať už to bude cokoli, mělo by to být něco, co do svého života můžete efektivně zahrnout.   Berte v úvahu časové limity, geografické limity a svůj duševní stav. Nepřidělávejte si další stres tím, že si na sebe naložíte více, než dokážete zvládnout. Učení by vám mělo život zlepšovat, ne kazit. Naplánujte si každý den určitý čas pro učení a trénink nových znalostí. Když budete mít přesně určený čas pro tyto činnosti, budete mít větší motivaci v nich pokračovat. Zvykněte si dávat pozor na to, co se chcete naučit, nebo v čem se chcete zlepšit. „Emoce řídí pozornost, pozornost řídí učení.“ Vnímejte své emocionální reakce. Pokud se snažíte zjistit, jaké možnosti cvičení máte a uvědomíte si, že se vám do toho nechce, zamyslete se nad tím. Co se vám na cvičení nelíbí? Jistě máte nějaký důvod, proč odoláváte zkušenosti učení. Nemusíte mít pocit, že jste zavaleni mnoha různými možnostmi. Někdy mají lidé pocit, že jsou zavaleni informacemi a možnostmi a nemohou si vybrat to „správné.“ Uvědomte si, že neexistuje nic správného ani špatného – jde o to najít to, co bude fungovat u vás. Vyberte si jednu věc a když to nepůjde, můžete zkusit jinou! Pokud chcete správně provést nějaký experiment, potřebujete plán, způsob zhodnocení daného experimentu a čas na to, abyste se mohli zamyslet nad celým postupem a výsledkem experimentu. Proces učení funguje stejně.  Stanovte si konkrétní kritéria, podle kterých poznáte, zda jste uspěli. Když si budete stanovovat jídelníček, zamyslete se nad tím, zda chcete jíst třikrát denně, nebo víckrát denně po malých porcích. Najděte si metodu, pomocí které budete měřit své pokroky. Využijte vše, co vám svět nabízí. Sešity, telefon, aplikace, počítač, internet, kalendář, blogy atd. Neustále zhodnocujte své pokroky. Potřebujete ještě stále nové informace, nebo máte vše, co potřebujete k tomu, abyste mohli začít měnit svůj spánkový režim? Stanovujte si menší cíle a dosahujte jich. Chci najít tři nové zdravé recepty a zahrnout je do svého jídelníčku. Dosáhli jste svých cílů? Podařilo se vám dodržet nový tréninkový režim? Našli jste způsob, jak zlepšit svůj spánek? Připomínka v kalendáři vás upozorní na to, že byste měli své pokroky zhodnocovat. Nastavte si datum kontroly úspěchů a zjistěte, zda pracujete efektivně a zda víte již vše, co jste potřebovali vědět. Co u vás funguje a proč? Pokud zvolený styl učení funguje, nemusíte nic měnit. Pokud ovšem nefunguje, vyberte si nějaký jiný!

english_section_name: Learning to Learn

summary: Učte se co nejčastěji a co nejdříve to bude možné. Nechejte si pomoci od soukromého učitele, nebo od svého učitele. Vytvořte si myšlenkovou mapu, abyste se učili rychleji. Zapamatovávejte si informace efektivně, aby se vám v hlavě uchytily. Zjistěte si kontext, který pro vás bude zajímavý.

document: Je jasné, že čím více se budete učit, tím více se toho naučíte, takže je dobré učit se co nejčastěji. Čím dříve s tím začnete, tím snazší pro vás bude si vše zapamatovat. Znamená to, že byste se na zkoušku měli začít učit co nejdříve a nečekat až na poslední dny. Začněte se učit alespoň týden před zkouškou a snažte se učit se průběžně a ne jen v době, kdy vás čekají testy a zkoušky.  Je dobré procházet si staré informace a zároveň se učit nové informace z aktuálního týdne. Pomůže vám to osvěžit si to staré a spojit to s novým, abyste mohli na svých znalostech průběžně stavět. Není nic špatného na tom požádat o pomoc nebo odbornou radu, když to potřebujete. Může vám to značně pomoci učit se rychleji. Odhoďte stud a pýchu a požádejte učitele o pomoc. Pokud na vás nebude mít čas, jistě vám alespoň pomůže najít soukromého učitele.   Pokud nemáte peníze na soukromého učitele, váš učitel vám může doporučit nějakého spolužáka, kterému se ve škole daří a který vám rád pomůže. Mnoho škol také nabízí doučování zdarma. Pokud tuto možnost máte, měli byste jí využít. Myšlenková mapa je skvělým způsobem, jak si vpálit informace přímo do mozku. Je o vizuální reprezentaci toho, co se zrovna učíte. Používejte kartičky, obrázky a pracovní listy a zapisujte si fakta, vysvětlení a organizované koncepty. Potom si tyto informace připněte na nástěnku, nebo si je rozložte na zemi a spojte si související informace pomocí provázku nebo lepicí pásky. Učte se nejen ze svých poznámek, ale také z této mapy.  Když budete psát test, nebo esej, budete schopní si v hlavě vybavit svoji myšlenkovou mapu a vzpomenout si na všechny informace podle toho, kde se na mapě nacházely a s čím byly spojené, stejně jako jste schopní si vybavit geografickou mapu. Memorizace není vždy nejlepší metoda, ale může vám pomoci, když se potřebujete naučit informace velmi rychle. Nejlépe funguje u seznamů věcí, jako jsou například různé kroky procesů, nebo slovíčka cizího jazyka. Systematická memorizace složitějších materiálů pravděpodobně nebude úspěšná.   Zkuste používat mnemonické pomůcky, abyste se učili rychleji. Mnemonické pomůcky jsou fráze nebo slova, která slouží jako klíče ke složitějším informacím. Například mnemonická pomůcka BEFELEMEPESEVEZE slouží k zapamatování vyjmenovaných slov v českém jazyce. Soustřeďte se vždy na malou sekci. Když se učíte a studujete, je dobré seznámit se s malými objemy informací dříve, než přejdete k těm větším. Možná máte pocit, že to bude pomalejší, ale ve skutečnosti je to rychlejší, protože se nebudete muset tak často vracet. Platí to zejména v případě, že si chcete zapamatovat slovíčka, seznamy věcí a další podobné informace. Pracujte po setech slov o 5-8 položkách a až potom se přesouvejte k větším seznamům. Když budete znát kontext informací, které se učíte, bude pro vás mnohem jednodušší informace zpracovat. Když vás kontext bude navíc zajímat, budete si informace pamatovat snadno. Udělejte si vlastní výzkum a zjistěte si, které věci vám mohou pomoci zasadit učené informace do kontextu.   Řekněme, že se například učíte angličtinu. Pusťte si nějaký film, který vás zajímá a který se zabývá podobnými tématy, jako oblast slovíček, kterou se momentálně učíte. Pokud se například učíte slovíčka o cestování, pusťte si film Ztraceno v překladu. Dalším příkladem je studium dějepisu. Najděte si dokument o tématu, kterému se ve škole zrovna věnujete, nebo který se zabývá alespoň daným obdobím, o kterém se učíte. Když budete mít vizuální vjemy spojené s informacemi, pomůže vám to lépe si věci zapamatovat, protože si je snáze představíte.

english_section_name: Reviewing Material Efficiently