summary: Pokud to myslíte vážně a chcete se závislosti na heroinu zbavit jednou provždy, budete potřebovat dobrého přítele, který vám bude chtít pomoci. Řekněte tomuto kamarádovi, že jste si ho vybrali jako podporu. Buďte pozitivní i když budete mít pocit, že váš život skončil. Uvědomte si, že váš kamarád vám vaše problémy nezpůsobil.

document: Požádejte ho, aby na vás dával pozor a nedovolil vám znovu do toho spadnout. Když vám bude volat váš dealer, požádejte kamaráda, aby mu vysvětlil, že už drogy neberete. Vysvětlete mu, jak vážné abstinenční příznaky máte a řekněte mu, jak vám může pomoci je překonat. Neduste v sobě své pocity – cítili byste se potom ještě hůře. Ujistěte se, že jste si vybrali důvěryhodného kamaráda, který vám skutečně chce pomoci. Vyberte si někoho, s kým můžete mluvit o čemkoli a koho znáte již spoustu let. I když se budete cítit velmi špatně, pamatujte na to, že vám kamarád chce pomoci. Varujte ho dopředu, že budete náladoví a že by vás během odvykání neměl brát příliš vážně.

english_section_name: Putting a Buddy List into Effect

summary: Začněte užívat léky na předpis, které vám pomohou s abstinenčními příznaky. Zjistěte si, zda nemáte ve svém okolí nějaká odvykací centra. Najděte si ve svém okolí nějakou metadonovou kliniku. Zeptejte se svého lékaře na možnost užívání Subuxonu nebo Subutexu. Připravte se zodpovědět dotazy lékaře. Zeptejte se svého lékaře i na jiné léky, které by vám mohly pomoci zmírnit abstinenční příznaky. Připravte se na sekundární odvykání. Pokud si to můžete dovolit, vyberte si nějakou soukromou odvykací kliniku.

document: Pokud máte takovou možnost, pomůže vám užívat léky na předpis. Můžete s nimi monitorovat své užívání pečlivěji, zmírnit abstinenční příznaky a cítit se alespoň relativně normálně.   Existuje riziko, že si vypěstujete závislost na tyto léky, takže si zkuste zjistit co nejvíce informací o těchto metodách postupného odvykání. Postupné odvykání stojí spoustu peněz, které pravděpodobně nebudete mít a vyžaduje také zdravotní pojištění. Zjistěte si, zda v okolí nemáte nějakou kliniku pro narkomany, kde budete moci odvykat zdarma, nebo za alespoň neseženete někoho, kdo by vám zdarma poradil.  Pokud se nechcete stát závislými na jiných drogách a lécích, nespoléhejte se na dealery, kteří vám dříve sháněli heroin. Nesnažte se to dokázat sami. Udělejte to chytře – nechejte si pomoci od lékařů a najděte si centrum nebo kliniku, na které se vám dostane adekvátní péče. Metadon je opioid, který se v regulovaném množství podává na klinikách a je určen k odvykání heroinu narkomanům, kteří se snaží zmírnit své abstinenční příznaky. I s metadonem budete muset přestat užívat heroin sami, ale možná vám psychicky pomůže zdravotní prohlídka u lékaře. Uvědomte si, že děláte správnou věc.   Zkuste začít s co nejnižší dávkou. Některé kliniky začínají na příliš vysokých dávkách metadonu a tím to usnadňují narkomanům, kteří se chtějí vyhnout abstinenčním příznakům. Řekněte lékařům na klinice, že se chcete své závislosti zbavit co nejrychleji. Pokud jste dostatečně zdraví na to, abyste brali menší dávky, měli byste to udělat. Bohužel se často stává, že se uživatelé heroinu stanou závislí na metadonu, nebo dokonce berou obě tyto drogy najednou. Metadon není vhodný pro každého, ale je to nejlevnější možnost pro lidi, kteří mají zdravotní pojištění. Tyto léky jsou trochu mírnější, než metadon a mohou vám pomoci ovládnout chuť na heroin. Pro některé lidi je snadnější odvykat s nimi, než s metadonem. Subuxon nebo Subutex budete brát mnohem kratší dobu, než metadon – většinou se bere 3-6 měsíců, ale vždy to závisí na tom, jak dlouho a kolik heroinu jste brali a jakého máte lékaře. Je důležité být k lékařům naprosto upřímní. Když si budete vymýšlet příběhy jen proto, abyste dostali trochu léků na uklidnění a mohli se zase vrátit zpět k užívání heroinu, nikam se nedostanete. Řekněte lékařům pravdu. Pokud chcete přestat s heroinem, dejte to jasně najevo. Lékaři vám dokážou pomoci.  Budete muset souhlasit s tím, že budete docházet na testy na přítomnost drog, na HIV testy a podstupovat další procedury a testy. Braní léků na předpis je mnohem složitější proces, než vzít si několik pilulek, takže byste se na to měli připravit. Pokud nechcete brát metadon ani jiné podobné léky, zeptejte se svého lékaře na jiné léky, které vám mohou trochu usnadnit proces odvykání. Když je budete brát ve správných dávkách, mohou vám velmi pomoci. Nikdy ovšem nezneužívejte léky na předpis!  Clonidin je lék, který spousta lékařů předepisuje pro zmírnění abstinenčních příznaků, zejména úzkostí a dalších psychických problémů. Valium a Xanax jsou benzodiazepiny, které dokážou léčit závislosti, bojují proti nespavosti a zbaví vás i úzkosti. Fenobarbital a Ativan jsou relativně slabá narkotika, která se často předepisují lidem ke zklidnění. Tramadol je lék proti bolesti, který se předepisuje často proti bolestem nohou a je účinný také v boji proti abstinenčním příznakům. Největším problémem s postupným odvykáním je to, že nakonec budete stále závislí na drogách. Budou to sice jiné drogy, ale budete je každý den potřebovat. Bez ohledu na to, co berete, se budete muset připravit na to, že i tyto drogy (léky) budete muset vysadit a vystřízlivět.  V závislosti na tom, jakou metodu používáte, můžete mít velmi jemné a mírné sekundární abstinenční příznaky, nebo také velmi silné příznaky podobné odvykání heroinu. Může vám trvat několik týdnů, než se budete opět cítit normálně. Opět si určete datum, kdy se všech těchto léků zbavíte a dodržte to. Nejlepším způsobe, jak se zbavit závislosti na heroinu je detoxikační klinika, kde budete pod neustálým dohledem, budete mít lékařskou i psychologickou péči a uniknete svému závislému životu. Soukromé kliniky ovšem stojí spoustu peněz, takže bude možná lepší přihlásit se dobrovolně na odvykání do psychiatrické léčebny.   Většinou takto končí rodinné intervence a závislí lidé se cítí velmi provinile, protože za ně rodiny platí odvykání. Když budete chtít odvykat sami a nakonec se k užívání vrátíte, budete velmi zklamaní, ale když budete odvykat na klinice, kde vaše místo bude vaši rodinu stát spoustu peněz, budete mít větší motivaci. Nedovolte, aby vaše závislost došla tak daleko, že se k tomu vaše rodina bude muset uchýlit.

english_section_name: Quitting Warm Turkey

summary: Přestaňte tímto způsobem pouze pokud jste dostatečně zdraví na to, abyste to zvládli. Určete si přesné datum a snažte se užívání heroinu co nejvíce omezit. Spalte mosty. Najděte si místo, kde budete moci nějakou dobu zůstat. Připravte si vše, co budete na následující týden potřebovat. Pijte hodně vody, sportovních nápojů a grepové šťávy. Berte léky proti chřipce, abyste se zbavili příznaků. Zkuste alespoň trochu jíst. Zůstaňte v čistém prostředí a spěte. Pokud to bude možné, snažte se trochu cvičit. Nespěchejte a jděte na to pomalu.

document: Přestat s heroinem ze dne na den znamená to, že budete trpět silnými abstinenčními příznaky minimálně 5-7 dní. Tyto příznaky se podobají chřipce a jsou velmi nepříjemné. Může to být psychicky a i fyzicky traumatizující a doporučuje se to pouze uživatelům, kteří mají relativně pevné zdraví.   V některých případech je takové odvykání smrtelné, takže se rozhodně nehodí pro těhotné ženy ani pro lidi, kteří trpí různými zdravotními problémy. Pokud chcete přestat ze den na den, měli byste předtím co nejvíce omezit svoji spotřebu, aby vaše tělo neutrpělo tak velký šok. Ať už si řeknete, že přestanete v pátek, nebo až vám droga dojde, musíte si určit přesné datum a dodržet ho. Vezměte si volno v práci a připravte se na to.  Je důležité, abyste nebrali „snižování spotřeby“ jako výmluvu k pokračování v užívání. Pokud vám droga dojde a vy se přesvědčíte, že byste si měli jít koupit další jen proto, abyste mohli postupně snižovat spotřebu, nejste pevně rozhodnutí přestat. Když se rozhodnete přestat s heroinem ze dne na den, musíte do toho jít po hlavě. Je to jako strhnout náplast – musíte to udělat rychle a rozhodně. Až přijde vaše určené datum, zničte všechny své narkomanské potřeby, jehly, špinavé lžičky, spláchněte zbytky drogy, vyhoďte všechny prázdné sáčky a gumy. Smažte si z telefonu číslo na dealera, zbavte se všech kamarádů, kteří berou heroin a snažte se co nejlépe se připravit na odvykání. Musíte to udělat tak, aby pro vás nebylo možné pokračovat v užívání.   Pokud sami sobě nedůvěřujete, požádejte o pomoc. Řekněte to svému kamarádovi, někomu z rodiny, nebo nějakému terapeutovi a požádejte ho, aby vám pomohl se všeho zbavit. Nezahazujte tyto věci do koše – zničte je, nebo někoho požádejte, aby je vyhodil někam hodně daleko. Požádejte někoho, aby vám přišel pomoci připravit se na odvykání, nebo si objednejte hotelový pokoj, kde budete moci v klidu strávit týden a požádejte kamarády, aby vám mezitím uklidili doma. Jednoduše si udělejte dost dlouho volno a připravte se na peklo.   Požádejte někoho, aby vás během prvního týdne odvykání pravidelně kontroloval, nebo raději buďte někde, kde s vámi bude moci neustále někdo být. Nebude snadné to zvládnout o samotě, takže se nebojte požádat o pomoc. Nejdůležitější je pít hodně vody. Musíte tělu stále dodávat tekutiny a odstřihnout se od svého narkomanského života. Kupte si léky na chřipku a trochu jídla, které zvládnete sníst, aby to pro vás bylo jednodušší. Také si přichystejte oblečení na převlékání. Pijte tolik, kolik zvládnete. Noční pocení a průjmy vás budou dehydrovat, takže budete muset stále doplňovat tekutiny a elektrolyty. Sportovní nápoje vám dodají minerály a trochu cukru a grepová šťáva vám zase dodá potřebné vitamíny. Můžete také pít multivitaminové nápoje.   Pokud se vám dělá špatně ze všech nápojů kromě vody, zkuste si je naředit vodou. Sportovní drinky vám dodají minerály, bez kterých nebudete moci být. Nařeďte si je vodou a snažte se jich vypít co nejvíce. Nemá smysl si cokoli nalhávat: odvykání heroinu bude jako ta nehorší chřipka, kterou jste kdy v životě zažili. Může to trvat i několik dlouhých dní. Budete se potit, bude vám na zvracení a budete trpět průjmem, takže je dobré mít po ruce léky na chřipku a snažit se pomocí nich omezit tyto nepříjemné příznaky.    Někdy je dobré během posledních dnů užívání pít hořčíkové mléko, které vám pročistí tělo a zmírní projevy průjmu během odvykání. Někteří lidé tvrdí, že během prvních několika dní odvykání je dobré brát velké dávky Imodia proti průjmu. Rozdělte si všechny léky rozumně a nezneužívejte je. Můžete zkusit i přírodní varianty, jako například kozlík lékařský, který vám uklidní nervy a zmírní nevolnost. Protože se váže na stejné receptory, jako Valium, pomůže vám s nepříjemnými příznaky a skoro nic nestojí. Chléb a burákové máslo vám pravděpodobně zachrání život. Bude těžké cokoli sníst, ale když se přinutíte, budete mít více síly a budete se cítit trochu lépe. Mějte po ruce také polévku a snažte se každý den trochu sníst. Za každou cenu každý den snězte alespoň trochu jídla, abyste se cítili v rámci možností co nejlépe. Připravte si spoustu povlečení, protože nočním pocením propotíte celou postel. Každý den si měňte oblečení a spodní prádlo a sprchujte se. Když vám bude lépe, dejte si i teplou vanu a odpočívejte. Děláte pro sebe to nejlepší, co můžete, takže se snažte uvolnit se a relaxovat.  Při odvykání vám často bude příšerná zima. Teplé koupele vám trochu pomohou a budete se díky nim cítit normálněji. Když budete mít zimnici, skočte do sprchy a zahřejte se. Možná to zní šíleně, protože to bude to poslední, co byste chtěli dělat, ale když si zajdete na procházku, nebo si chvíli zaběháte, uleví se vám od bolesti a křečí, kterými budete trpět. Když se donutíte cvičit, možná se budete cítit dokonce úplně normálně. Přinuťte se k pohybu a potom se odměňte teplou vanou. Snažte se dělat vše pro to, aby vám bylo co nejdříve dobře. Uvědomte si, že zrovna svádíte tu nejtěžší bitvu svého života. Nebude to legrace, ale když se vám to podaří, získáte zpět svůj život. Nechcete přece dělat otroka heroinu!

english_section_name: Quitting Cold Turkey

summary: Uvědomte si, že přežít abstinenční příznaky neznamená vyhrát nad svojí závislostí. Vypořádejte se se svojí duševní závislostí. Naučte se zpracovávat své touhy. Připravte se na to, že vám nebude vždy do zpěvu. Komunikujte s lidmi.

document: Přestat s heroinem není jako přestat s alkoholem, cigaretami, nebo dokonce kokainem. Fyzická i psychická závislost jsou v tomto případě na stejné úrovni a odvykání je proto velmi těžké. Heroin je nejhorší droga co se týče odvykání a mnoho narkomanů, kterým se podařilo zbavit se fyzické závislosti, se k němu později opět vrátilo, protože se nedokázali vypořádat s psychickou závislostí. Až překonáte prvních několik týdnů či měsíců, začne vám celoživotní práce na tom, abyste heroinu už navždy odolali. Pokud chcete přestat brát heroin a už se k němu nikdy nevracet, musíte si uvědomit, že jste narkoman a vždy zůstanete narkomanem. Musíte pochopit, že některé věci se nikdy nezmění a bohužel budete navždy chtít další dávku. Vaše závislost na vás bude číhat za každým rohem a bude vám chtít zničit život. Přestat užívat heroin znamená rozhodnout se, že se závislosti budete vyhýbat a budete na tom pracovat každý den až do smrti.  Je těžké myslet na to, že s tím přestanete, když si říkáte: „Až do smrti už si nikdy nebudu moci dát.“ Nestarejte se o zbytek svého života. Starejte se jen o tento den a potom teprve začněte myslet na zbytek týdne. Brzy začnete obsesivně myslet na to, jak skvělé by to bylo dát si další dávku a začnete zapomínat na všechny problémy, bolest a těžkosti, kterými jste si museli projít. Možná budete dokonce v takové euforii, že budete mít chuť si koupit heroin a dát si jednu dávku. Naučte se těmto touhám odolávat a nikdy jim nepodléhejte. Po prvních několika týdnech či měsících začnete mít pocit, že je váš život nudný a šedivý a že vás vůbec nic nebaví. V tuto dobu se vyskytuje většina recidiv, které mají často tragické následky. Deprese je vážným problémem závislých lidí, kteří odvykají drogám a je nutné proti ní bojovat a začít si užívat střízlivý život. Existují skupiny pro anonymní narkomany, které vám pomohou najít si přátele, kteří mají stejné problémy jako vy. Nejste v tom sami. Když budete poslouchat příběhy ostatních lidí a budete se moci setkávat s někým, kdo vás bude podporovat, budete se cítit mnohem lépe.   Někteří závislí lidé ovšem tyto skupiny nemají rádi. Sedět několik hodin týdně na místě a poslouchat příběhy ostatních narkomanů některým lidem nedělá dobře. Není nutné chodit na tato setkání. Najděte si jiného koníčka – choďte na bowling, hrajte karty, začněte dělat nějaký sport. Jednoduše si najděte lidi, se kterými budete moci trávit čas a bavit se o tom, co vás zajímá. Najděte si nějakého terapeuta, může vám to pomoci na cestě ke střízlivosti. Když budete o své závislosti mluvit, nebudete se za ni stydět a budete ji probírat s někým, kdo vás nebude odsuzovat, budete schopni se jí zbavit.

english_section_name: Understanding Your Addiction

summary: Vymyslete si systém odměn. Vytvořte si v mysli odpadkový koš. Dopřejte si příjemný pocit z drog jinými, zdravými způsoby. Začněte cvičit. Využijte své střízlivosti jako příležitosti zbavit se i ostatních závislostí. Jezte zdravé jídlo. Najděte si nové koníčky, kterým se budete moci věnovat. Uvolněte se.

document: Běžnou praxí je vymyslet si systém odměn, ve kterém se odměňujete za každé období střízlivosti, které překonáte. Stačí se jen podívat do zrcadla a říct si: „Vydržel jsi střízlivý celý týden“ a budete se cítit mnohem lépe.  Někteří narkomani si schovávají peníze, které dříve utráceli za drogy a šetří si na velké odměny. Zajeďte si někam na dovolenou, nebo si kupte něco hezkého. Zasloužíte si to. Je jasné, že budete muset čelit pokušení. Stane se vám, že si budete chtít dát další dávku heroinu a znovu pocítit, jaké to je. Většina recidiv se vyskytuje v prvních 3-6 měsících odvykání.   Možná nebudete schopni odolat těmto myšlenkám, ale jistě zvládnete zůstat pouze u myšlenek. Některým narkomanům pomáhá představit si v hlavě „odpadkový koš,“ do kterého odhazují všechna pokušení a zbavují se jich.  Když budete mít chuť si dát drogu, představte si odpadkový koš, do kterého toto pokušení zahazujete. Zahoďte ho, zavřete víko a začněte myslet na něco jiného. Podařilo se vám skoncovat s heroinem, ale co teď? Brzy se začnete nudit a budete riskovat, že se k drogám zase vrátíte. Jak budete zabíjet čas je pouze na vás, ale měli byste si najít produktivní způsoby, jak si vytvořit podobně příjemné pocity. Můžete něco tvořit, začít se věnovat sportu, který vás bude bavit, nebo chodit na dlouhé procházky a číst si zajímavé knihy. Využijte svoji střízlivost jako příležitost začít nový život. Můžete dělat cokoli jen budete chtít. Vaše tělo nemusí být otrokem heroinu. Cvičením se zbavíte zbytků drogy ze svého těla, srovnáte svůj metabolismus a dosáhnete příjemných pocitů. Najděte si cvičení, které vás bude bavit a které budete schopni dělat pravidelně. Hrajte nějaký sport, nebo začněte běhat. Pokud vás cvičení nebaví, choďte do klubů a tančete. Užívejte si svůj střízlivý život. Narkomany většinou nikdo nepobízí k tomu, aby se zbavili všech drog najednou. Naučte se mít rádi střízlivost a přestaňte užívat všechny ostatní návykové látky. Nahraďte je produktivními činnostmi, které vám přinesou potěšení.    Pokud heroin nahradíte jinými drogami, nějakou dobu se možná budete cítit lépe, ale budete se stýkat stále se stejnými lidmi, budete vystaveni pokušení a nebudete nikdy úplně střízliví. Měli byste znát sami sebe a umět se tomu postavit. Pokud bojujete se závislostí na heroinu a máte pocit, že několik cigaret denně vám pomůže cítit se lépe, nepřestávejte kouřit najednou. Uvědomujte si svá omezení a určete si postupné cíle. Pokud se chcete zbavit všech závislostí, stanovte si přesné datum, kdy to uděláte. Určete si, kdy přestanete kouřit marihuanu, cigarety a kdy přestanete pít. Některým narkomanům připadá koncept zdravého jídla neuvěřitelný. Když budete stále střízliví a budete jíst zdravě, dodáte svému tělu vše, co potřebujete a budete se cítit zdravě. Vyhýbejte se starým známým a věnujte se jiným věcem. Najděte si něco, co vás bude bavit a zajímat. Když budete dělat různé věci, nebudete myslet na heroin a vyhnete se recidivě.  Není to sice příjemné, ale pravděpodobně se budete muset zbavit starých přátel a přestat se stýkat s lidmi, kteří užívají drogy. Musíte být chytří a převzít kontrolu nad svojí střízlivostí. Pokud se bojíte, že když budete trávit čas s lidmi, kteří užívají heroin a další drogy, mohli byste do toho znovu spadnout, budete se těmto lidem muset vyhýbat. Řekněte jim, že sami sobě nevěříte, že to s nimi dokážete, ale že byste byli moc rádi, kdyby také přestali brát drogy. Deprese, pocity viny a závislosti lidi často přepadají v době, kdy to nejméně očekávají. Snažte se myslet na budoucnost. Nesoustřeďte se na to, co jste dělali v minulosti a nemyslete na to, čeho litujete. Zaměřte se na věci, které děláte nyní a myslete na to, čeho v životě dosáhnete.

english_section_name: Staying Sober


summary: Zůstaňte v klidu. Vezměte psa na klidné místo. Zatlačte na zranění. Použijte prostředek na zastavení krvácení. Vyčistěte okolí rány. Zavolejte veterináři.

document: Krvácení ucha bývá vždy silné. Může za to velké množství cévek. Nemějte obavy. Není to příliš vážné. Snažte se ale zachovat klid a nepřenášejte na psa své znepokojení. Jestliže jste rozčilení nebo panikaříte, pes znervózní. Rozrušení vede ke zvýšení krevního tlaku. To způsobí ještě silnější krvácení. Odveďte jej tam, kde nebudete rušeni nebo rozptylováni jinými psy nebo hlučnými lidmi. Dejte svému psovi několik pamlsků a nechte jej, ať si sedne nebo lehne, abyste měli dobrý přístup ke zranění. Použijte čistou papírovou utěrku, žínku, pár sterilních čtverců nebo čistý kus látky, abyste mohli zatlačit na zranění. Tlačte jej tak pět minut.  Po dvou minutách nadzvedněte utěrku a podívejte se, zda se krvácení zmírnilo. Po pěti minutách se krvácení většinou značně zpomalí, anebo ustane. Jestliže máte doma prostředek zakoupený v obchodě, nasypte si větší množství na dlaň. Čistým konečkem prstu jej pak aplikujte na zranění a jemně tlačte. Opakujte do té doby, než krvácení úplně ustane.  Jestliže doma nemáte přípravek na zastavení krvácení, poslouží vám i škrobová moučka, mouka nebo dětský zásyp. Nepoužívejte jedlou sodu nebo prášek do pečiva. Rána by se mohla infikovat. K odstranění zaschlé krve můžete použít zředěný peroxid vodíku. Nepoužívejte peroxid přímo na ránu. Mohl by proniknout zásypem a rána by začala znovu krvácet. I když můžete menší poranění ucha ošetřit doma, v některých případech je zapotřebí odborného ošetření. Cestou k veterináři pořád tlačte na zranění. Je možné, že k zastavení krvácení a správnému hojení bude potřeba pár stehů či jiný zákrok. Vyhledejte veterináře pokud:  Je krvácení příliš silné Rána prochází uchem Krvácení nepřestane ani po půlhodině domácího ošetřování Zranění začne znovu krvácet Je rána větší než obyčejné říznutí

english_section_name: Stopping the Dog’s Ear from Bleeding

summary: Pozorujte psa. Snažte se, aby pes uchem netřásl ani si jej neškrabal. Abyste předešli komplikacím, dva nebo tři dny používejte ochranný límec. Ucho vyčistěte. Udělejte psovi bandáž.

document: Nechte jej odpočívat na klidném místě a hlídejte jej. Ujistěte se, že neběhá a nehraje si. Jestliže pes potřásá hlavou nebo si ucho škrábe, rána se může znovu otevřít a krvácení se obnoví. Další možná komplikace spojená s prudkým potřásáním hlavy a škrábáním je vznik ušního hematomu, krevní sraženiny. Stává se to, když praskne podkožní céva a krev nateče do ušní chrupavky. Na uchu se vytvoří otok. V takovém případě je ošetření veterinářem nevyhnutné. Pes tak na ucho nedosáhne. Touhu psa potřásat hlavou zmírníte, když opatrně vyčistíte ucho a zvukovod. Odstraňte všechnu krev a nečistoty ze zvukovodu a vnitřku ucha. Je to užitečné, obzvláště pokud váš pes stále mává ušima. Budete kvůli tomu muset obětovat ponožku. Ustříhněte z ponožky přední část tak, že bude mít otvor na obou stranách. Přiložte psovi uši k hlavě, ránu na uchu nechte překrytou čtvercem gázy. Opatrně natáhněte psovi ponožku přes hlavu tak, aby oči a nos zůstaly volné.  Ubezpečte se, že ponožka dobře přiléhá, ale není příliš těsná. Měli byste být pod ní schopní lehce strčit prst jak na hlavě, tak na krku. Nechte svému psovi bandáž jeden den, potom jí odstraňte a zkontrolujte ránu. Jestli to bude zapotřebí, další den ponožku vyměňte za čistou a suchou.

english_section_name: Keeping the Dog from Re-Opening the Wound


summary: Staňte se přáteli. Začněte svými společnými zájmy. Smějte se stejným věcem. Poznejte jeho přátele. Nabídněte mu pomoc. Řekněte si o jeho číslo.

document: Pokud s ním chcete začít chodit, budete muset svůj vztah postavit na nějakých základech. Pokud ještě nejste přátelé, měla byste se s ním skamarádit. Už tím mu ukážete, že se vám líbí. Pokud ho neznáte a on ani neví kdo jste, bylo by těžké mu vyznávat své pocity. Když budete přátelé, budete si moct ověřit, zda se k sobě skutečně hodíte a budete mít šanci mu ukázat, jak skvělá jste.   Buďte k němu přátelská. Neptejte se ho na žádné příliš osobní věci. Chovejte se klidně a začněte budovat vzájemnou důvěru. Přirozeně přejděte k přátelství. Nezahlcujte muže svojí přítomností, pouze postupně přirozeně prodlužujte čas, který spolu trávíte. Nezapadněte do zóny přátelství. Měla byste být s mužem kamarádka, ale na tak dobrá kamarádka, abyste se připravila o možnost s ním v budoucnu chodit. Pokud chcete muže poznat, můžete se začít bavit o tom, co máte společného – od rodin až po oblíbené sportovní týmy. Pokud nemáte moc společného, můžete se jeden od druhého učit a možná zjistíte, že vás jeho zájmy také zajímají. Můžete také předstírat, že vás sport baví trochu víc, než ve skutečnosti.   Muži rádi mluví o sportu. Pokud máte oba rádi stejný tým, můžete si o tom povídat. Pokud ne, zjistěte si něco o jeho oblíbených týmech a ohromte ho svým přehledem. Také hudba spojuje lidi. Zjistěte, zda posloucháte stejnou muziku a pokud ne, nechejte si něco doporučit. Když budete dobří přátelé, můžete mu dokonce nahrát vlastní CD se svojí oblíbenou hudbou. Mluvte spolu o svých rodinách, například o sourozencích nebo o zvířatech, která jste jako malá měla. Zjistěte, zda máte rádi stejná jídla. Pokud oba milujete sushi, jistě vás dříve nebo později pozve na dobrou večeři do sushi baru. Najděte si něco, čemu se můžete společně smát, ať už to bude cokoli. Když se budete společně smát, budete mít pevnější vztah a dáte tím muži najevo, že je s vámi legrace.   Pokud si najdete něco, čemu se spolu můžete smát jen vy dva, protože tomu ostatní lidé nebudou rozumět, bude to ještě lepší. Můžete se smát stejnému seriálu, stejným zvířatům nebo například nějakému vtipnému učiteli. Důležité je, abyste se smáli spolu. Cesta k srdci muže vede skrz úctu jeho přátel. Pokud vás jeho kamarádi mají rádi, máte větší šanci, že se do vás nakonec zamiluje. Když budete na jeho přátele milá, ukážete mu, že jste příjemný člověk, který umí vycházet se všemi. Navíc kdyby vám na něm nezáleželo, jistě byste neměla zájem trávit čas s jeho přáteli.  Měla byste jeho přátele poznat, ale neměla byste se účastnit každého jejich setkání, hlavně pokud jde o „pánskou noc“. Až se trochu poznáte, můžete mu nabídnout, že ho někam svezete nebo že mu s něčím pomůžete. Může jít sice jen o malé gesto přátelství, ale ukážete mu tím, že vám na něm záleží. Jen si dávejte pozor, abyste nedělala něco stále jen vy pro něj.   Pokud nepřijde do školy, doneste mu domácí úkoly. Pokud jste na cestě za ním a kupujete si kávu, také mu něco kupte. Hlavně to nepřehánějte. Nejste ještě jeho přítelkyně, takže byste se mu neměla starat o praní nebo nákupy. Pokud jste nějakou dobu už přátelé a trávíte spolu čas, je přirozené, že ho požádáte o číslo. Chovejte se uvolněně a neberte to tak, že ho zvete na rande. Jen mu řekněte, jestli vám dá své číslo, abyste mu mohla napsat, v kolik hodin se sejdete nebo kde se koná nějaký večírek. Pokud je to hodný muž, bez problémů vám číslo dá.   Když budete mít jeho číslo, budete se moci kontaktovat častěji. Můžete si začít psát zprávy a pomalu posunout váš vztah na další úroveň. Až budete mít jeho číslo, nepište mu neustále jen vy. Počkejte, až napíše i on vám.

english_section_name: Getting to Know Him

summary: Pečujte o svůj vzhled. Dávejte své pocity najevo řečí těla. Flirtujte. Prolomte dotekovou bariéru. Lichoťte mu. Zeptejte se ho, jestli se mu někdo líbí. Řekněte mu, že jste otevřená možnosti s někým chodit. Zajistěte, aby vás pozval na rande

document: Dejte muži najevo, že se vám líbí tím, že si dáte záležet na tom, jak vypadáte. Buďte vždy sama sebou, ale pečujte o své vlasy a používejte jemný make-up. Nemusíte nosit úzké šaty a vysoké podpatky, ale měla byste umět dát najevo, že vám na vašem vzhledu záleží.   Nebojte se být trochu sexy. Pokud se ve svém těle cítíte dobře, ukažte to! Pokud se s make-upem necítíte dobře, nepoužívejte ho. Vždy byste měla dělat jen to, co je vám příjemné. Používejte lesk na rty a klidně si ho nanášejte před mužem. Poškádlíte tím jeho fantazii. Vaše řeč těla může muži ukázat, za chcete být více než jen přátelé. Až s ním budete mluvit, natočte se směrem k němu a udržujte s ním oční kontakt. Nenechejte se ničím rozptýlit a nekontrolujte si telefon.  Až s ním budete mluvit, hrajte si s vlasy. Je to skvělý způsob, jak flirtovat a ukázat trochu nervozity. Čas od času přerušte oční kontakt a podívejte se k zemi. Budete neodolatelně nesmělá. Nezapomínejte se usmívat. Úsměvem dáte muži najevo, že si ho vážíte. Nemusíte mít ani žádný speciální důvod se usmívat. Stále buďte tělem natočená k němu. Pokud sedíte, překřižte si nohy směrem k němu. Pokud stojíte, otočte se k němu rameny. Čím víc budete s mužem flirtovat, tím víc mu bude jasné, že se vám líbí. Začněte opatrně a postupně přitvrzujte. Existuje mnoho způsobů flirtování s muži:  Mluvte trochu jemnějším hlasem a natáčejte se k němu. Dotýkejte se ho na rukách, škádlete ho a snažte se vytvořit si pevný vztah. Smějte se. Muž nemusí být extra vtipný, abyste se mohla smát. Smíchem ukážete, že se s ním dobře bavíte. Hlavně to nepřežeňte. Ženy by měly flirtovat velmi jemně. Až budete mít pevnější vztah, nebojte se lehce se ho dotknout na ruce nebo na rameni. Můžete se ho dotýkat i častěji, klidně ho na uvítanou obejměte. Když prolomíte dotekovou bariéru, muž uvidí, že se k němu chcete dostat blíž.   Dejte pozor, abyste ho neuváděla do rozpaků. Někdy by se měl dotýkat i on vás. Pokud se s nějakým mužem sbližujete a byli jste si například zasportovat, nabídněte mu masáž. Jestli se mu líbíte, řekne ano a jistě tím uděláte velký krok vpřed. Je těžké lichotit mužům, aniž by to vypadalo, že jste z nich na větvi. Nemusíte říkat „páni, ty jsi ale sexy“, stačí začít s jemnějšími lichotkami. Pokud je například ostříhaný, nebo má novou košili, řekněte mu, že mu to sluší. Pokud v něčem vyniká, pochvalte jeho schopnosti.  Můžete lichotit i osobněji, například řekněte: „Víš, že jsi hrozně vtipný?“ nebo „Vždycky víš, jak mi zlepšit náladu!“ Není to sice zrovna nenápadné, ale dáte mu tím najevo, že o něho máte zájem. Zeptejte se ho, jestli se mu někdo líbí, nebo spolu mluvte o tom, jakou přítelkyni by si představoval. Buďte ale opatrná. Ukažte mu, že se ptáte kvůli sobě a ne kvůli nějaké své kamarádce. Jen zmiňte, že byste chtěla s někým chodit a že se těšíte na to, až budete mít přítele. Nemělo by to znít moc zoufale, jednoduše řekněte, že o tom přemýšlíte. Můžete klidně mluvit i o tom, jakého přítele byste si představovala a uveďte vlastnosti, které na něm máte ráda. . Můžete se pokusit ho přimět k tomu, aby vás pozval na rande. Zmiňte své plány na víkend nebo řekněte, že nemáte co dělat a počkejte, jestli vás někam pozve. Můžete říct: „Nevím, co budu zítra dělat, ale chtěla bych podniknout něco zajímavého,“ a počkejte, co na to odpoví.  Můžete využít vaše společné zájmy. Zmiňte se o zápasu vašeho oblíbeného týmu nebo o koncertě vaší oblíbené kapely a uvidíte, jestli bude chtít jít s vámi.

english_section_name: Dropping Hints

summary: Ujistěte se, že se líbíte i vy jemu. Řekněte mu, že se vám líbí Zareagujte správně.

document: Neexistuje sice žádný způsob, jak zjistit, zda se mu líbíte, ale měla byste alespoň sledovat jeho signály. Je lepší si chvíli počkat a všímat si náznaků náklonnosti, než ho překvapit vyznáním citů příliš brzy. Sledujte následující věci a snažte se zjistit, zda vás bere jako něco více než jen kamarádku:   Všímejte si toho, co říká. Pokud vám stále lichotí, vyptává se vás na váš život a mluví o tom, že by chtěl s někým chodit, znamená to, že se mu líbíte. Všímejte si toho, co dělá. Pokud se mu líbíte, bude se snažit s vámi trávit co nejvíce času, bude se vás chtít dotýkat a možná pro vás bude dělat i hezké věci jen tak. Všímejte si jeho vzhledu. Pokud si dává vždy záležet, když spolu někam jdete, může to znamenat, že se mu líbíte. Sledujte, zda je vám stále nablízku. Pokud se snaží s vámi strávit co nejvíce času, i když to nemusí být zrovna rande, pravděpodobně se mu líbíte. . Pokud nestačí vysílat jemné signály, je na čase sebrat odvahu a říct muži rovnou, že se vám líbí. Vyberte si dobré místo a čas, abyste spolu mohli být o samotě a v klidu. Snažte se být uvolněná a prostě mu řekněte, že k němu něco cítíte. Netlačte na něho kvůli odpovědi, dejte mu čas.   Uvolněte se a nemějte strach. I když vás nebude chtít, alespoň to budete mít za sebou a budete vědět, na čem jste. Netlačte na něho, mluvte pomalu a nechrlte ze sebe zbytečně tisíc důvodů, proč se vám líbí. Pokud se mu líbíte, můžete ho obejmout nebo mu dát jinak najevo, že máte radost. Potom můžete začít mluvit o vašem vztahu. Když se mu ale nebudete líbit, nevěšte hlavu. Dejte najevo, že jste dospělá a nebuďte naštvaná ani smutná.  Když se ukáže, že se mu líbíte, můžete se spolu i zasmát nad tím, jak jste se ho pokoušela sbalit. Pokud se mu nelíbíte, nebuďte z toho smutná. Nic to neznamená a jistě si najdete někoho, kdo vás bude mít rád.

english_section_name: Telling Him that You Like Him


summary: Připravte si plán na dobu, kdy budete bez práce. Dejte svému zaměstnavateli vědět s předstihem minimálně měsíc. Uvědomte svého šéfa. Buďte připravení zodpovědět otázky. Napište formální výpověď. Po tom, co svému šéfovi řeknete, že ze společnosti odcházíte, se chovejte stále profesionálně. Až přijde váš čas, odejděte s úsměvem a slušně.

document: Až se rozhodnete, že chcete podat výpověď, musíte si připravit neprůstřelný plán, abyste brzy nezjistili, že jste udělali chybu. Měli byste podat výpověď až ve chvíli, kdy budete mít další práci, protože pro nezaměstnané lidi není snadné si práci najít.   Nepředpokládejte, že to „nějak uděláte“ a časem si najdete práci. V dnešní ekonomice byste mohli být nezaměstnaní mnohem déle, než si myslíte. Nedávejte výpověď v zápalu vášně a nemyslete si, že novou práci si začnete hledat až potom. Najděte si novou práci ještě před odchodem z té staré. Měli byste si nějakou dobu hledat novou dobrou práci. Potenciálním novým zaměstnavatelům byste měli říct, že zatím stále máte práci. Pokud nemáte nalezenou novou práci, připravte si alespoň dost peněz na to, abyste mohli být nezaměstnaní. Pokud vaši práci už nemůžete vystát, otevřete si svůj spořící účet, abyste mohli odejít dříve. Budete muset ovšem drasticky omezit své výdaje, dokud si nenajdete novou práci. Pokud spoříte, raději počítejte s tím, že budete nezaměstnaní relativně dlouho. Až budete podávat výpověď, udejte jasné důvody. Neodcházejte jen proto, že máte pocit, že nemáte dost vysokou výplatu, nebo že vás nadřízení podceňují. Když se takové problémy nepokusíte nejprve vyřešit, je dost možné, že jim budete čelit i v novém zaměstnání. Většinou je výpovědní lhůta uvedena ve smlouvě. Vaše společnost se na vás spoléhá a bude muset vaše prázdné místo co nejdříve zaplnit. Pokud máte ve smlouvě uvedenou výpovědní lhůtu, respektujte ji.   I v případě, že výpovědní lhůtu nemáte, se snažte dát svému zaměstnavateli vědět s předstihem. Zamyslete se nad tím, jak dlouho bude společnosti trvat zaplnit vaše místo. Neposílejte výpověď příliš brzy. Musíte se dobře rozmyslet. pokud víte, že chcete podat výpověď, protože se budete stěhovat do zahraničí, nebo pojedete na dlouhou dovolenou například za několik měsíců, nezmiňujte se o tom, dokud na to nebude správná chvíle, jinak byste mohli způsobit, že bude v práci panovat nepříjemná atmosféra. Pokud se svým šéfem můžete mluvit osobně, musíte se s ním sejít a říct mu to do očí. Email nebo dopis nestačí – působili byste slabě a bojácně a dali byste tím najevo, že si svého nadřízeného neceníte natolik, abyste si s ním promluvili osobně. Až budete mluvit se svým šéfem, řekněte mu například toto:   Váš šéf by měl být prvním člověkem, který se o vaší výpovědi dozví. Neříkejte to žádnému kolegovi a nedělejte žádnou hloupost, jako například přidávání nového zaměstnání do profilu na Facebooku nebo LinkedIn, ještě než dáte svému šéfovi vědět. Mluvte spolu stručně a pozitivně. Pokud máte naplánovanou schůzku, měli byste jít rovnou k věci. Řekněte svému šéfovi, že podáváte výpověď. Své důvody uvádějte slušně. Neříkejte, že si připadáte podhodnocení a že pracujete stále přesčas, ani že nerozumíte podnikové kultuře. Pokud jste si našli novou práci, řekněte: „Našel jsem si práci, která je pro mě vhodnější,“ nebo řekněte, že jste si našli práci, ve které se budete moci věnovat svým zájmům. Pokud jste si novou práci ještě nenašli, řekněte, že se těšíte na nové příležitosti, nebo „Je to to nejlepší, co mohu udělat pro sebe a pro svoji rodinu.“ Poděkujte svému šéfovi. Řekněte svému šéfovi, že děkujete za příležitost pracovat pro tuto společnost a že jste se toho hodně naučili. Buďte upřímní a oceňte jeho snahy. Nemusíte to nijak přehánět, projevte vděčnost, ale nechovejte se jako patolízal. Požádejte svého šéfa, aby vám napsal doporučení pro budoucí zaměstnání. Když budete mít od svého šéfa dobré doporučení, pomůže vám to najít si novou práci. Chovejte se stále profesionálně. Toto není chvíle, kdy byste měli mluvit o tom, co váš v práci štvalo. Pamatujte si, že váš šéf bude pravděpodobně v kontaktu s vaším novým šéfem. Měli byste tedy s oběma komunikovat otevřeně, upřímně, ale  hlavně slušně. V téměř všech případech bude váš šéf mít spoustu otázek. Pravděpodobně se vám nepovede říct to tak, aby uznale pokýval a popřál vám hodně štěstí. Bude se ptát na to, proč chcete odejít a možná se vás bude dokonce snažit přesvědčit, abyste zůstali. Když se na to připravíte, rozhovor proběhne mnohem klidněji. Připravte se hlavně na tyto věci:   Mějte plán pro odchod. Váš šéf se vás bude ptát, jak plánujete dokončit projekty, na kterých pracujete, nebo zda budete chtít předat své zodpovědnosti jiným lidem. Dejte mu najevo, že jste si vše promysleli a že nenecháte společnost na holičkách. Připravte si odpověď na protinabídku. Co když vám váš šéf řekne, že když zůstanete, zvýší vám plat o 10, nebo dokonce o 20%? Co když vám nabídne dvojnásobek vašeho platu? Pokud vás opravdu bude chtít přimět, abyste zůstali, dokážete ho odmítnout? Zamyslete se nad důvody, které vás vedou k podání výpovědi. Pokud je vaším hlavním důvodem to, že máte pocit, že nedostáváte dost peněz, měli byste jeho nabídku přijmout. Pokud ale chcete odejít z jiných důvodů, které nemají s penězi nic společného, nepřijímejte tuto nabídku, i když bude lákavá. Připravte si odpověď na to, když váš šéf bude chtít, abyste zůstali déle. Pokud bude chtít, abyste zůstali o několik týdnů déle, co mu odpovíte? Můžete to udělat až po rozhovoru se šéfem, aby byla vaše výpověď oficiální. Nejprve se zamyslete nad podnikovou kulturou vaší společnosti. Pokud nemusíte výpověď psát, nemarněte s tím čas. Pokud je to vyžadováno, napište ji.   Výpověď je důležitá, protože tím dáte oficiálně a písemně najevo, že chcete odejít. Když dáte svému šéfovi vědět v předstihu a podáte formální výpověď, nikdo vás ve společnosti nebude moci držet déle. Adresujte výpověď společnosti a napište datum. Mělo by to být datum, kdy dopis předáte svému šéfovi. Tato formalita zajistí, že bude naprosto jasné, kdy jste výpověď podali. Uveďte, že chcete podat výpověď. Napište: „Tímto já, _____, formálně podávám výpověď z práce _____ ve společnosti _____.“ Musíte psát jasně a detailně, aby nebylo možné výpověď právně napadnout. Napište datum svého odchodu. Uveďte svoji výpovědní lhůtu a datum, kdy budete ze společnosti odcházet. Poděkujte. Napište: „Cením si toho, co mi práce ve vaší společnosti umožnila a přeji Vám do budoucna jen to nejlepší.“ Je to důležité proto, aby vaše výpověď byla brána pozitivně. Podepište se. Napište „Se srdečným pozdravem“ a podepište se jménem a pracovní pozicí. Potenciální zaměstnavatelé často kontaktují vaše stávající nebo bývalé zaměstnavatele a vyzvídají, jací zaměstnanci jste. Když budete odcházet z práce naštvaní a uděláte scénu, mohlo by to ovlivnit vaši budoucí práci. Po započnutí výpovědní lhůty byste se neměli flákat a měli byste dokončit vše, co jste začali.  Během výpovědní lhůty udělejte vše, o co vás požádají. Je sice snadné se flákat a myslet na to, že brzy budete mít novou práci, ale uvědomte si, že by se vám to mohlo vymstít. Snažte se tedy dokončit všechnu svoji práci a pokračovat i v posledních dnech jako zodpovědný zaměstnanec. Neházejte si své věci dramaticky do krabice a nepráskejte dveřmi. Se všemi se rozlučte a řekněte svým kolegům, že s nimi zůstanete v kontaktu.   Uvědomte si, že jste v této společnosti strávili spoustu času a našli jste si v ní přátele. Když vám tito lidé budou chybět, zůstaňte s nimi v kontaktu. Můžete poslat svým kolegům skupinový email se svými kontaktními údaji a naplánovat si s nimi například večeři, nebo posezení u piva. V budoucnu neříkejte o své bývalé práci ani o kolezích a šéfech nic špatného. Nikdy nevíte, kdy se to dostane zpět k nim. Když váš nový zaměstnavatel uvidí, že si stěžujete na svoji starou práci, uděláte na něho dojem nevděčného zaměstnance.

english_section_name: Quitting the Traditional Way

summary: Zvažte, jaké jsou výhody podání výpovědi a vyhazovu. Promluvte si o své situaci s šéfem. Přihlaste se na úřad práce.

document: Vyhazov neznamená naštvat svého šéfa tak moc, že vás bude chtít vyhodit. Znamená to promluvit si s ním o tom, aby vás vyhodil neoficiálně. Když to udělá, budete moci pobírat podporu a další sociální dávky a benefity, o které byste podáním výpovědi přišli. Podpora v nezaměstnanosti přísluší pouze lidem, kteří neodešli z práce dobrovolně.   Funguje to pouze v některých případech. Pokud například pracujete v nějaké společnosti a máte tolik práce, že to nezvládáte, promluvte si se svým šéfem a požádejte ho, aby vás v dobrém propustil. Pokud chcete tuto metodu využít, měli byste k tomu mít dobrý důvod. To znamená, že byste měli být pro společnost hodnotní, ale chcete například začít pracovat na vlastních projektech, nebo trávit čas s rodinou. Tato metoda funguje pouze v případě, že nemáte nalezenou novou práci. Pokud pouze přecházíte z práce do práce, nedostali byste žádnou podporu ani kompenzaci. Budete se svým šéfem muset mít opravdu dobrý vztah. Měli byste se dobře znát a váš šéf by měl vědět, jak přínosní pro jeho společnost jste. Je to těžké, ale když to uděláte dobře, oba z toho budete těžit. Až řeknete svému šéfovi, že chcete odejít, měli byste mu upřímně říct, že se chcete nechat propustit.   Vysvětlete mu, proč chcete odejít a buďte upřímní. Možné důvody: je toho na vás moc, potřebujete si dát zdravotní pauzu, nebo chcete založit vlastní společnost. Snažte se přesvědčit svého šéfa, aby vás propustil, místo aby vás donutil podat výpověď. Nemůžete si sice sami vybrat, ale měli byste se o tom zmínit. Pokud jste si se šéfem blízcí, možná vám sám nabídne, že vás propustí. Uvědomte si, že to znamená, že nebudete mít kontrolu nad tím, kdy odejdete. Pokud budete chtít být propuštěni, budete muset odejít v den, kdy vám to řeknou. Může to být ihned, ale může to být také mnohem později. Až se dohodnete se šéfem na propuštění, přihlaste se na úřad práce, abyste mohli pobírat podporu v nezaměstnanosti.  Budete dostávat podporu minimálně rok, většinou tak dlouho, než si nenajdete novou práci.

english_section_name: Getting "Fired"


summary: Nastříkejte okolí dveří pyrethrinovým sprejem. Zabijte mouchy přímo pyrethrinovým sprejem. Použijte návnadu na mouchy.

document: Pyrethrin je relativně bezpečný insekticid získávaný z květů kopretin. Existují také syntetické formy vyráběné ze stejných chemických substancí, jako ty přírodní a nazývají se pyretroidy. Nastříkání okolí dveří může hmyzu zabránit v tom, aby se dostal dovnitř. Kromě postříkání dveří můžete mouchy také zlikvidovat tak, že je přímo postříkáte, což je zabije rychle. Dbejte však na to, abyste tento sprej nepoužívali v místech, kde se vyskytuje jídlo, nebo kde jídlo připravujete. Ačkoliv je pyretrin relativně bezpečný, může být pro lidi a domácí mazlíčky stále škodlivý, pokud je ve větším množství vdechován nebo požit. Pečlivě si proto přečtěte návod od výrobce. Na trhu je těchto návnad dostupná celá řada. Mouchy se díky obsahu insekticidu po požití návnady otráví. Návnady jsou k sehnání v několika různých formách, například jako pasti, granule nebo tekutiny, které se dají použít v místech, kde se mouchy rády shlukují.  Oblíbenou návnadou je například ta s názvem Globol. Jsou to úzké nenápadné pásky, které můžete přilepit na okenní rám. Mouchy po požití insekticidu umírají a naleznete je obvykle na okenním parapetu. Návnady na mouchy mohou být nebezpečné pro děti a domácí mazlíčky, proto pečlivě sledujte návod výrobce a návnady rozmístěte mimo dosah dětí a domácích mazlíčků.

english_section_name: Using Insecticides

summary: K chycení větších much použijte světelné pasti. Použijte k pochytání much mucholapku. Použijte ocet nebo vinné pasti na octomilky. Zbavte se much elektrickou plácačkou na mouchy.

document: UV světelné pasti jsou ideální pro chytání much domácích a dalších relativně velkých druhů much a hmyzu. Mouchy jsou přitahovány světlem, chyceny a přilepeny na pásku s lepidlem a zabity elektrickým šokem.  Světelné pasti umístěte asi 1.2-1.8 metru nad zem. Světelné pasti umístěte tak, aby nebyly vidět zvenku vašeho domu, aby světlo nepřitahovalo nové mouchy do domu. Ujistěte se, že použijete past, která je pro vnitřní použití, protože vysokovoltážní lampy na hmyz vám uvnitř domu mohou vytvořit nepořádek. Mucholapka je jednoduché a efektivní řešení, jak pochytat velké množství much. Kupte si jednu nebo více rolí papírové mucholapky a zavěste je v místech, kde se mouchy shlukují. Mucholapky však nezavěšujte do míst, pod kterými připravujete jídlo, nebo tam jíte. Mouchy nebo jejich mrtvá těla by se mohla od mucholapky odlepit a napadat vám do jídla. Octomilky jsou velmi přitahovány zkvašenými ovocnými produkty a jablečným octem. Můžete si vytvořit celé množství jednoduchých pastí s pomocí červeného vína a jablečného octa a přilákat a zahubit tak dospělé jedince octomilek:  Nalijte trochu jablečného octa do lahve nebo sklenice a hrdlo zakryjte plastovou fólií. Gumičkou fólii zajistěte. Udělejte ve fólii malé otvory, aby octomilky ocet cítily a nalezly dovnitř. Z pasti nebudou octomilky moci vylézt a utopí se v octu. Dejte trochu octa do mísy a smíchejte jej s pár kapkami jaru na nádobí. Jar naruší povrch hladiny octa a octomilky se v něm utopí, až budou na jeho hladině chtít přistát. Vyndejte ven lahev se zbytkem červeného vína. Octomilky do lahve snadno vlezou, ale ven jim to již tak snadno nepůjde. Můžete si pasti přímo koupit. Na trhu jich je k dispozici celá řada od různých výrobců. Elektronické plácačky jsou hygieničtější alternativou k obyčejným plácačkám. Zabijí totiž mouchy a jiný hmyz okamžitě při kontaktu, vyhnete se tak tomu, abyste museli mouchu rozmáznout a udělat nepořádek. Elektronické plácačky jsou poměrně bezpečné, ale mohou vám uštědřit nepříjemný šok. Držte je dále od dětí a domácích mazlíčků.

english_section_name: Trapping Flies

summary: Jídlo a jeho zbytky vždy ihned ukliďte. Místa, kam vyhazujete odpadky, udržujte čistá a nádoby uzavřené. Zbavte se plen a zvířecích exkrementů. Uklízejte v okolí domácích spotřebičů. Vyčistěte odpady. Na dveře a okna instalujte sítě. Sítěmi zakryjte i ostatní otvory. Utěsněte otvory, škvíry a praskliny kolem trubek.

document: Mouchy jsou přitahovány vlhkým organickým materiálem, který pro ně představuje jednak zdroj potravy a také místo, kde kladou vajíčka. Ujistěte se proto, že mouchy nemají přístup k potravinám, odpadkům nebo kompostu v domě nebo jeho okolí.  Potraviny skladujte v lednici nebo v nádobách s dobře utaženým víkem. Nádobí po použití ihned umyjte. Jakmile si všimnete stop po vylitém nebo vysypaném jídle, ihned je ukliďte. Vyhoďte zbytky jídla do pytle, který zavážete nebo do drtiče odpadů. Odpadky a kompost mějte v dobře uzavřených nádobách a odpadky často vynášejte. Podívejte se, zda pod víky košů a popelnic a pod pytli neobjevíte larvy nebo červy much. Nádoby, kam házíte odpadky a kompost byste měli také čas od času vymýt horkou, mýdlovou vodou. Pokud máte kočky, měňte jim často komolit. Odpadkové koše na pleny mohou být pro mouchy také velkým lákadlem. Veškerý odpad obsahující lidský či zvířecí biologický materiál vyhoďte ihned, jak je to možné. Ukliďte kolem lednice, sporáku a dalších kuchyňských elektrospotřebičů, obzvláště v místech, kde se mouchy rády shlukují, horkou mýdlovou vodou.Po uklizení těchto míst všechny mopy, houby a hadry důkladně vypláchněte a vyždímejte a nechte je uschnout. Mouchy se ve vlhkých hadrech a mopech také dokáží množit. Organický materiál nahromaděný v odpadech také dokáže přitáhnout určitý druh much. Použijte zvon či chemické čističe a ucpané odpady s nimi důkladně vyčistěte.  Bělidlo a jiné čističe na bázi chloru většinou nejsou při čištění odpadů zamořených mouchami účinné. Pokud vám zvon nepomůže, zkuste ucpaný odpad vyčistit speciálními prostředky k odstranění zátek z biologického materiálu. Ujistěte se však, že tyto prostředky jsou vhodné pro váš septik. Tyto produkty se většinou musí použít znovu v odstupu několika dní nebo týdnů, aby byly opravdu účinné. Nalijte do odpadu prostředek s obsahem S-hydropren (Gentrol), jemný insekticid, který zabraňuje larvám ve vylíhnutí. Jedním z nejsnadnějších způsobů, jak se mouchy do vašeho domova dostanou, je skrze okna a dveře. Pokud rádi necháváte otevřeno, abyste si dopřáli čerstvý vzduch, ujistěte se, že máte na oknech a dveřích sítě, abyste tuto havěť udrželi venku. Pokud mají sítě díry nebo dobře netěsní, opravte případné škody záplatou či výměnou. Mouchy se do domu dostanou i malými otvory například ventilačními otvory nebo otvory ve střeše, či jinými otvory, které se na vašem domě mohou vyskytovat. Tyto otvory je také dobré zakrýt sítí, protože dům stále může ventilovat, ale mouchy se již dovnitř nedostanou. Pokud máte podezření, že vám mouchy do domu lezou otvory kolem potrubí, utěsněte je štukem, sádrou nebo izolační pěnou.

english_section_name: Keeping Flies Out

summary: K odpuzení a usmrcení much použijte esenciální oleje. Pěstujte doma rostliny s repelentními účinky. Použijte k zahubení much křemelinu.

document: Mnoho rostlin produkuje přírodní repelenty a insekticidy. Esenciální oleje z těchto rostlin mohou být relativně účinným a bezpečným prostředkem, jak odpudit a zabít mouchy. Esenciální olej z tymiánu, hřebíčku, bazalky, levandule, citronové trávy a máty peprné mají všechny odpuzující a insekticidní účinky.  Použijte esenciální oleje a postříkejte místa, kde se mouchy shlukují. Nakapete pár kapek oleje s odpuzujícím účinkem do difuzéru na olej a umístěte je do místnosti, kde vás mouchy obtěžují. Bazalka, bobkový list, máta, rozmarýn a levandule jsou všechny bylinky, kterým se mouchy vyhýbají.  Bylinky můžete pěstovat na okenním parapetu v kuchyni. Udržíte tak mouchy pryč a navíc je to skvělý způsob, jak mít čerstvé bylinky neustále po ruce při vaření. Křemelina je netoxický insekticidní prášek, který vysuší a rozloží exoskeletony hmyzu. Použijte malý dávkovač na křemelinu a poprašte domácí rostliny, nasypte trochu prášku do odpadkového koše a na další povrchy v místech, kde se mouchy shlukují.

english_section_name: Using Natural Fly Repellants and Killers


summary: Ujistěte se, že máte opravdu opar, a nikoliv třeba cers|aft. Věnujte pozornost signálům, naznačujícím, že vzniká opar. Jakmile opar propukne, dodržujte "karanténu" - virus Herpes Simplex je extrémně nakažlivý. Zbavte se horečky. Úleva od bolesti. Máte-li podlomený imunitní systém, opary jsou vážné, nebo horečka nechce ustoupit, vyhledejte lékaře. Zabraňte vytvoření oparu pomocí několika různých triků. Buďte trpěliví. Snažte se nebýt ve stresu.

document: Afty jsou malé cer|vřídky, které se objevují uvnitř v ústech. I když se občas v ústech může objevit i opar, obvykle bývá menší, než aft, a začíná jako puchýřek. Afty nejsou nakažlivé a nezpůsobuje je virus, proto na ně platí jiné metody, než na opary. Ještě než jej uvidíte, pravděpodobně vás místo, kde vzniká (většinou okolí rtů) bude trochu svědit, či pálit. Čím dříve příznaky rozpoznáte, tím rychleji se oparu můžete zbavit.  Na postiženém místě můžete cítit opuchnutí nebo lehké zatvrdnutí, společně s pocitem pálení. Další ranné příznaky zahrnují svědění rtů a kůže okolo nich, sucho v krku, zduřelé uzliny, bolest při polykání, či horečku. Vyhýbejte se proto líbání a jiným dotekům ústy. Nepůjčujte ostatním svůj příbor, hrnky, sklenice nebo brčka, a nádobí myjte desinfekčním přípravkem. Jemné omývání puchýřků mýdlem a vodou taktéž pomůže zabránit jejich rozšíření. Co nejčastěji si myjte ruce, a oparu se snažte nedotýkat. Pokud na opar sáhnete, můžete jej následně přenést na jiného člověka, či na jinou část vašeho těla, jako jsou oči nebo genitálie. Opary se často objeví jako doprovodný příznak horečky, či jiné nemoci, obzvláště u dětí. Je-li přítomna zvýšená teplota, srazte ji pomocí léků typu Paralen nebo Panadol, a pravidelně se měřte teploměrem. Bojujte s horečkou s pomocí vlažných koupelí, studenými obklady na vnitřní straně stehen, nohou, pažích a šíji. Pijte teplý čaj a dopřejte tělu dostatek spánku. Volně prodejné medikamenty k léčbě oparů vám pomohou od bolesti, případně je zkombinujte s jiným tišícím lékem typu Aspirin či Ibuprofen. Pamatujte na to, že pokud se opary objeví u dětí, neměl by se jim aspirin dávat - může způsobit vzácný, ale smrtelný.... syndrom Totéž udělejte, pokud opar nezmizí do dvou týdnů od svého objevení, nebo pokud se objeví v okolí očí.  Lidem s již oslabeným imunitním systémem hrozí při propuknutí oparů vážné zdravotní komplikace, které mohou vést až ke smrti. Opary v oblasti očí jsou v mnoha zemích světa jednou z hlavních příčin slepoty - buďte proto velmi opatrní, abyste si virus nezanesli do očí. Máte-li podrážděné oči a hrozí vám opar, ihned navštivte lékaře. I když je herpes simplex stále ještě nevyléčitelný, jeho propuknutí v podobě oparů se dá účinně předcházet:  Na rty a jiná náchylná místa používejte opalovací krém s vysokým ochranným faktorem. Oxidy zinku, v něm obsažené, mohou pomoci oparům předejít, obzvlášť u jedinců, kteří jsou citliví na slunce. Ručníky, ložní prádlo a textilie perte ve vařící vodě a často je měňte. Neprovozujte orální sex. I když opar zrovna nepropukl v léze a puchýřky, virus se dá velmi lehce přenést na genitálie. Bez jakékoli léčby opary obvykle zmizí během 8 - 10 dnů. Do té doby se toho nedá s oparem příliš udělat. Puchýřek nevymačkávejte a snažte se do něj nerýpat - jen to zpomaluje hojení. Studie ukazují, že mezi hladinou stresu a náchylností k oparům může být souvislost. Předcházejte trápení s bolestivými opary v budoucnu, a snažte se ze svého života vytěsnit úzkost a stres.

english_section_name: Treating Your Cold Sore with Lifestyle Changes

summary: Vyzkoušejte lékořici. Jezte více lyzinu. Vyhýbejte se argininu. Užívejte antivirové léky.

document: Látky obsažené v lékořici prokazatelně urychlují dobu hojení oparů. Jezte lékořici (musí to být ovšem přírodní lékořice, ne náhražka s anýzem), či pastilky s jejím výtažkem. Lékořicový prášek také můžete smíchat s trochou vody na hustou pastu, a přímo jej několikrát denně nanést na postižené místo. Hlavní protein viru herpes, který způsobuje opary, se nesnáší s proteinem, obsaženým v mléčných výrobcích - lysinem. Jezte sýry, jogurt a pijte mléko. Zkuste v lékárně sehnat doplněk stravy s lysinem. Některé výzkumy odhalily spojitost mezi opary a aminokyselinou argininem. Ten se vyskytuje například v čokoládě, Coca - Cole, hrášku, cereáliích, arašídech, kešu oříšcích nebo pivu. Důkazy zatím nejsou úplně stoprocentní, nicméně pokud se vám opary neustále vrací, zvažte omezení konzumace těchto jídel. Některá antivirotika, jako Penciclovir, Acyclovir, a Famciclovir, prokazatelně účinkují. Herpes sice nevyléčí a nedají se použít coby prevence, ale urychlí hojení a zabrání zvlášť závažnému průběhu onemocnění. Všeobecně se dá říci, že největší efekt mají, začnete-li je užívat při prvních příznacích vznikajícího oparu.  Trpíte-li opary velmi často, váš lékař vám může doporučit užívat antivirotika denně, i když jste právě bez vnějších příznaků, aby se výskyt oparů snížil. V některých případech zabírá léčba imunosupresivy, ale klinické studie žádnou zvlášť vysokou účinnost neprokázaly. Antivirotika fungují na základě toho, že narušují replikační cyklus viru.

english_section_name: Using Oral Treatments

summary: Použijte led. Použijte tea tree oil. Potřete místo mlékem. Natřete opar vazelínou. Opar potřete jablečným octem. Použijte peroxid vodíku. Přiložte na opar vylouhovaný pytlík s čajem. Utřete pár stroužků česneku. Použijte sůl. Namočte vatovou tyčinku do čistého výtažku z vanilky. Použijte zevní antivirotika.

document: Chlad jednak vytvoří prostředí, které je pro virus herpes nevhodné, a jednak pomůže proti bolesti, kterou puchýřek může způsobovat. Raději se oparu kostkou ledu nedotýkejte, ale použijte například zmraženou lahev vody, či něco podobného. Po postižené oblasti kružte přibližně po dobu 10 - 15 minut. Tea tree oil je známý svým působením proti bakteriím a virům. Rozmíchejte jej ve dva až třikrát větším množství vody a na několik hodin aplikujte na místo, kde cítíte, že se brzy utvoří opar. Tea tree oil by měl zabránit vytvoření puchýřku, případně průběh nemoci zmírnit. Bílkoviny, obsažené v mléce pomohou opar zahojit a nízká teplota mléka pomůže od bolesti. Namočte do něj smotek vaty a několikrát denně opar potírejte. Vyzkoušejte to i předem, když cítíte, že opar vzniká. Zabráníte tak v přístupu bakteriím a virům, které infekci zhoršují. Vazelínou nešetřete, naneste jí na místo dostatečné množství, a vrstvičku po celý den obnovujte. Abyste nepřenesli virus na prsty, a nenakazili tak někoho dalšího, použijte raději vatovou štětičku. Pomůže vysušit puchýř, zahubí bakterie, a vyrovná pH. Nanesení octa na otevřenou ranku může trochu pálit. Pomozte si vatovým tamponem a aplikujte ocet na místo několikrát denně. Tato tradiční desinfekce zabije bakterie, které by puchýř mohly infikovat, a zároveň pokožku v postižené oblasti vysuší. Nalijte trochu přímo na opar, nebo místo několikrát denně potírejte vatovým tamponem. Antioxidanty v čaji obsažené jsou při hojení oparů přímo zázrak a proces hojení dokážou velmi urychlit. Uvařte si šálek zeleného čaje a vychladlý pytlík přiložte přímo na puchýř. Pro větší úlevu pytlík nejprve dejte do ledničky, nebo nechte zmrazit. Česnek je domácí medicína, která léčí spoustu drobných neduhů. Aplikujte utřený česnek přímo na opar a nechejte 15 minut působit. Antibakteriální látky, obsažené v česneku, pomohou oblast desinfikovat a podpoří hojení. Pamatujte, že česnek je velmi silný a na pokožce může trochu štípat. I když může pálit a štípat, sůl, nasypaná přímo na opar, pomáhá urychlit hojení. Nechejte ji pár minut působit, pak opláchněte, a na místo ihned aplikujte čistou šťávu z aloe vera. Aloe vera pomůže zklidnit podrážděnou pokožku a uleví od případné bolesti, kterou způsobila sůl. Přiložte na opar, nechte chvíli působit a postup opakujte čtyřikrát denně, dokud opar nezmizí. Při výrobě vanilkového extraktu se používá alkohol a to je důvod, proč vám pomůže zbavit se oparu. Přípravky jako Zovirax mohou zabránit vzniku oparu.

english_section_name: Using Topical Treatments


summary: Zbavte se potencionálních prostředků pro spáchání sebevraždy. Sepište si seznam věcí, které máte rádi. Udělejte si seznam pozitivního rozptýlení. Udělejte si seznam lidí, kterým můžete v nouzi zavolat. Připravte si bezpečnostní plán.

document: Jestliže přemýšlíte o spáchání sebevraždy, neusnadňujte si to a odstraňte ze svého okolí veškeré předměty, které byste k tomuto účelu mohli použít.  To zahrnuje střelné zbraně, nože, provazy, léky a další. Jestliže léky nemůžete vyhodit, protože je musíte užívat, svěřte je nějakému členu rodiny, který vám je bude podávat pouze v předepsaných dávkách. Vypište všechno, co vás naplňuje štěstím, co si spojujete s radostnými pocity nebo na co vzpomínáte s láskou. Můžou to být jména členů vaší rodiny, vašich domácích mazlíčků, oblíbený sport, oblíbený spisovatel, jídlo, které vám připomíná dětství, místa, na kterých se cítíte být doma, hvězdy, měsíc, slunce a cokoli dalšího. Pokud je to pozitivní, přidejte to na seznam.  Na seznam zařaďte i věci, které máte rádi na sobě. Vypište všechny své unikátní rysy a zařaďte mezi ně jak ty fyzické, tak osobnostní. Přemýšlejte nad vším, čeho jste kdy dosáhli a díky čemu jste se cítili hrdí sami na sebe. Přidejte události, na které se těšíte. Vypište věci typu kde byste jednou chtěli žít, co plánujete tvořit, jakou práci byste chtěli vyzkoušet, kolik dětí byste chtěli mít a jakého partnera byste si rádi našli. Co vás v minulosti odradilo od spáchání sebevraždy? Napište to. Jakékoli rozptýlení je dobré, pokud vás alespoň o kousek vzdálí touze ublížit si. Takový seznam, na který se budete moct obrátit v budoucnu, až vaše mysl bude příliš zatemněná na to, abyste si sami uvědomili, co je potřeba udělat, bude velmi užitečný.  Zde nabízíme několik možných tipů:  Zavolat kamarádovi a promluvit si. Sníst nějaké zdravé jídlo. Jít na procházku nebo si zacvičit. Malovat, psát nebo si číst. Vypište si jména a čísla alespoň pěti takových lidí, abyste měli na výběr, když některý z nich nebude zrovna dostupný. Mezi takové osoby můžete zařadit přátele, rodinu nebo známé, o kterých víte, že vám budou ochotní pomoct.  Přidejte jména důvěryhodných poradců, psychiatrů a členů různých skupin, jejichž jste členem. Vypište si čísla krizových linek, na které jste ochotní případně volat. Bezpečnostní plán je plán, který si budete číst stále dokola ve chvíli, kdy na vás přijdou sebevražedné myšlenky. Takový plán musí být na míru připravený právě pro vás a musí obsahovat věci, které zaženou vaše úmysly pro spáchání sebevraždy. Myslíte-li na sebevraždu, přesměrování vašeho myšlení na pozitivní věci může být skutečně náročným úkolem. Pokud ale máte připravený bezpečnostní plán, pak ho stačí při příštím náporu sebevražedných myšlenek popadnout a pročítat neustále dokola. Pokračujte v plnění jednotlivých kroků plánu, dokud nedospějete do bodu, kdy se opět budete cítit v bezpečí. Bezpečnostní plán může vypadat například takto:   1. Přečíst si seznam věcí, které mám rád. Připomenu si věci, které mi již jednou zabránily ve spáchání sebevraždy.  2. Přečíst si seznam pozitivního rozptýlení. Rozptýlím mysl čímkoli, co mi může pomoct.  3. Přečíst seznam lidí, kterým můžu zavolat. Zavolám první osobě na seznamu. Pokusím se spojit i s dalšími, dokud nenarazím na někoho, kdo se mnou bude ochotný mluvit tak dlouho, jak budu potřebovat.  4. Odložit pokus o sebevraždu a zařídit si bezpečné okolí. Sám sobě slibuju, že počkám alespoň 48 hodin. Mezitím se zbavím všech léků, ostrých předmětů a dalších věcí, které by mohly ohrozit mojí bezpečnost.  5. Zavolat někomu, aby ke mně přišel. Pokud u mě nikdo nemůže zůstat, zavolám terapeutovi nebo na krizovou linku.  6. Jít na místo, kde se cítím bezpečně. Půjdu domů k rodičům, ke kamarádovi nebo do komunitního střediska. 7. Jít na pohotovost. 8. Volat pohotovostní službu.

english_section_name: Making a Plan for Coping

summary: Neustále si připomínejte, že váš stav je pouze dočasný. Odložte své plány. Přemýšlejte o alternativním řešení svých problémů.

document: Ve chvíli, kdy přemýšlíte nad sebevraždou, můžou myšlenky na alternativní řešení problému přicházet jen velmi pomalu nebo vůbec. Jedním ze způsobů jak vzít zpátečku a zvážit alternativní možnosti sebevraždy je říkat si, že jste se tak hrozně necítili v minulosti a nebudete se tak cítit ani v budoucnosti. Všechny pocity jsou velmi prchavé a v čase různě kolísají, stejně tak, jako že jste někdy hladoví, smutní, unavení nebo naštvaní. Všechno nakonec přejde. Proto pokud máte problémy myslet na jakékoli alternativní řešení svých problémů jednoduše kvůli tomu, že chcete skoncovat se životem, vzpomeňte si alespoň na toto! Udělejte všechno proto, abyste své rozhodnutí odložili pokud možno alespoň o 48 hodin. Ať už jsou vaše plány jakékoli, nechte si je ještě nějakou dobu rozležet. Řekněte si, že když už jste zašli tak daleko, pak vydržíte ještě další dva dny, během kterých všechno pořádně promyslíte. Dva dny nejsou nijak dlouhá doba, když uvážíte, co je zde v sázce. Během těchto dvou dnů budete mít čas na přemýšlení, odpočívání a hledání cest, které vás přesvědčí o tom, že existují i jiné způsoby, jak se zbavit bolesti, která vás nyní tolik trápí. Zkuste se zamyslet nad čímkoli, co by vám mohlo pomoct. Potřebujete někoho požádat o pomoc? Tuto alternativu potom zrealizujte. Tak například, pokud se chystáte spáchat sebevraždu kvůli finanční tísni, můžete místo toho požádat někoho z rodiny nebo kamaráda o menší výpomoc. Náhradních řešení se držte tak dlouho, jak jen to bude potřeba. Pokud první alternativa nezabere, vyzkoušejte nějakou další.  Pamatujte, že ne všechno se může uskutečnit přes noc. Cesta k vašemu cíli může zabrat dlouhou dobu. Trpíte-li silnými depresemi, tento způsob překonávání problémů pomocí dosahování jednotlivých cílů pro vás nemusí být vhodný, protože lidé s depresemi mají tendenci nad vším uvažovat a mají tak narušenou schopnost řešení problémů.

english_section_name: Trying to Consider Alternative Solutions

summary: Vyhledejte pomoc psychiatra nebo podobného zdravotnického odborníka. Promluvte si s duchovním. Vyhledejte skupinovou podporu. Hledejte podporu u lidí, kteří vám rozumí. Zavolejte kamarádovi.

document: Lidé, kteří se pokoušejí o spáchání sebevraždy, často trpí nějakou vážnou psychickou nemocí, jako jsou například deprese, ze kterých je ale možné s pomocí uniknout. Pokud vaše sebevražedné úmysly pramení z nějaké konkrétní události, jako je například žal z nešťastné lásky, ztráty práce nebo úrazu s trvalými následky, pamatujte, že pro tyto situační deprese existuje léčba a můžete si od nich ulevit. Pokud jste věřící a máte přístup k nějakému duchovnímu vaší církve, promluvte si s ním. Někteří lidé dávají přednost právě rozhovoru s člověkem víry než s nějakým učeným psychologem. Praktikující duchovní jsou vedení a školení k pomáhání lidem v krizových situacích, včetně těch, kdy se jedinec chystá kvůli svému vnitřnímu stavu spáchat sebevraždu.   Jestliže jste tedy této formě pomoci nakloněni, duchovní vám může pomoct ulevit od bolesti a nabídnout novou perspektivu pro nahlížení vašich problémů a zároveň vám předá nové podněty k zamyšlení. Na internetu nebo ve vašem regionu lze najít skupiny lidí, kteří sdílí podobné potíže nebo se chystají spáchat sebevraždu a můžete o tom s nimi otevřeně mluvit a navzájem si tak pomoct. Komunity s podobnými problémy najdete buď online nebo požádejte o radu svého psychologa/psychiatra, který by o takových skupinách mohl vědět. Nejdůležitější věcí, kterou si musíte neustále uvědomovat, je to, že ať už máte jakýkoli problém, nejste sami. Promluvte si s nějakými lidmi, kteří vám rozumí, ví jak se cítíte a chtějí vám pomoct. Dobrým začátkem může být zkontaktování jedné z následujících služeb:  V případě, že plánujete sebevraždu, kontaktujte Linku důvěry CKI Bohnice (pro dospělé) na čísle 284 016 666. Jste-li gay, lesba, bisexuál nebo transsexuál*, kontaktujte Gay a lesbickou linku pomoci na telefonním čísle 549 212 727 nebo 775 212 725. Jste-li válečný veterán, kontaktujte SOS linku psychologického poradenství pro válečné veterány na telefonním čísle 602 748 300. Jste-li teenager, kontaktujte Linku bezpečí (pro děti a mladistvé) na telefonním čísle 116 111. Anonymně můžete také kontaktovat Linku psychopomoci a to buď emailem na adrese psychopomoc@capz.cz nebo na telefonu 224 214 214. Zavolejte psychoterapeutovi. Projděte telefonní seznam nebo internetové stránky a vyhledejte psychoterapeuty ve svém okolí. Pomoct vám může například webová stránka Psychoterapeuti.cz Povězte mu/jí jak se cítíte a že potřebujete jeho/její pomoc. Požádejte ho, aby mluvil o vašich pozitivech a silných stránkách nebo o zábavných věcech, které jste spolu prožili.  Vyberte důvěryhodného přítele. Hovor s nedůvěryhodnými kamarády by mohl celou situaci akorát zhoršit, protože takoví lidé s vámi pravděpodobně nebudou soucítit. Vyhněte se samotě. Ujistěte se, že vás přátelé a rodina nepustí ze svého dohledu. Pokud nemáte nikoho, kdo by na vás dohlížel, zajděte na pohotovost jen proto, abyste nebyli sami. Jste-li součástí nějaké výše zmíněné skupiny podobně smýšlejících lidí, obraťte se na její další členy, kteří pro vás budou mít pochopení, podpoří vás a pomůžou vám projít skrze tuto těžkou dobu.

english_section_name: Seeking Help


summary: Přesuňte se k nějakému vodnímu toku, o kterém se říká, že je zlatonosný. Vyberte si místo podél břehu potoka nebo řeky. Vyberte lokalitu s mírným proudem. Správné místo by mělo mít podél břehu velké kameny nebo padlý strom. Sežeňte rýžovací pánev. Naučte se pracovat s rýžovacím sítem.

document: Ať už se bude jednat o vaše oblíbené rodinné místo nebo zcela novou lokalitu, o které kolují legendy a vy tušíte, že za tím může být kousek pravdy, zkuste to. Nedejte na rady, že známá zlatonosná místa už jsou vytěžená, protože na nich rýžují moderní zlatokopové dlouhá léta - zlatonosné potoky a řeky nesou zlatinky z mnohem vzdálenějších a vyšších míst. Každý rok bouře vyplaví další množství zlata, které si můžete ukořistit pro sebe! Takové místo by mělo být hluboké alespoň 15 centimetrů. Příliš mělká voda by mohla být zakalená a plná listů či dalších nečistot, které by bránily vašemu výhledu na ponořenou rýžovací pánev. Voda by měla být dostatečně rychlá, aby zvládla unášet přes pánev prosáté nečistoty, ale zároveň dostatečně pomalá, aby vám nebránila v pohybu při plně naložené a ponořené rýžovací pánvi. Není to samozřejmě nezbytně nutné, ale větší kámen nebo kmen, na který si při rýžování budede moct sednout, vám celou práci značně usnadní (vaše nohy a záda vám za to poděkují). Mezi standardní rýžovací pánve patří jak ty kovové, tak plastové. Plastové pánve jsou vhodnější pro začátečníky, protože nereznou, jsou lehčí a často jsou vyráběné v černé barvě, která usnadňuje hledání zlatinek. Také mohou být opatřeny žebrováním pro zachytávání částeček zlata. Pokud se rozhodnete jako pravý profesionál z dob zlaté horečky používat kovovou pánev, odstraňte z jejího povrchu nejprve veškerý olej (pokud použijete úplně novou pánev, s odstraňováním oleje si samozřejmě nemusíte lámat hlavu). K odstranění olejů přidržte pánev pomocí kleští nebo tepluvzdorných rukavic nad ohněm, nahřejte ji až do matně červené barvy a potom ji ponořte do vody.  Tímto procesem zbavíte pánev veškerých olejů a dodáte jí tmavě modrou barvu, která usnadní vyhledávání zlatinek. Síto můžete přiložit k rýžovací pánvi a usnadnit si oddělení větších částí od menších. Používání síta není nutné, ale v případě, že rýžujete z černého písku nebo koncentrátů, může být velmi nápomocné.

english_section_name: Picking Your Panning Location

summary: Zbytek černého písku a zlata nalijte do lahve. Nyní, po oddělení všeho zlata, už vám nezbývá než si z plných plic užít pokřiku ‘Heuréka!

document: Po prosetí maximálně možného množství černého písku je vhodné zbylý materiál přelít do lahve. Nejbezpečnější cestou je použití trychtýře, který zasunete do hrdla lahve a přelijete skrze něj zlato s pískem. ’ Právě se z vás stal pravý zlatokop.

english_section_name: Washing Out Black Sand


summary: Použijte med a skořici. Vyzkoušejte masku z vaječných bílků. Udělejte si jílovou masku. Vyčistěte pleť ovesnou kaší a jogurtem. Použijte pastu z pískavice. Vyzkoušejte kurkumu a šťávu z máty. Vyrobte si čistící roztok z epsomské soli.

document: Med je přírodní antibiotikum, které vytahuje nečistoty z vašich otevřených pórů. Smíchejte lžíci medu s půl čajové lžičky skořice a použijte prsty k natření na vaší suchou pokožku. Vtírejte směs krouživými pohyby asi 3 minuty a opláchněte teplou vodou. Vejce pomáhá stahovat póry a vytáhnout z nich nečistoty, zároveň vám dává hladkou, čistou pokožku. Odstraňte žloutky ze dvou vajíček a rozmažte bílky v tenké vrstvě na váš obličej. Nechte dvě minuty zaschnout a potom přidejte zbývající bílky ve druhé vrstvě. Masku nechte schnout dalších 10 až 15 minut, nebo dokud nebudou bílky hladké na dotek a nebudete cítit, že je vaše kůže stažená. Použijte teplou vodu na opláchnutí bílků z obličeje. Existuje mnoho různých druhů kosmetického jílu, ke koupi ve formě prášku, každý se zvláštní schopností vysoušení mastných pórů a odstraňování nechtěných usazenin. Smíchejte lžíci jílového prášku s dostatečným množstvím jablečného octa do pasty a rozetřete po vašem obličeji. Nechte působit 10 až 15 minut, dokud maska není na dotek suchá a potom opláchněte teplou vodou. Směs kyseliny mléčné z jogurtu a ovesné kaše s jejími zklidňujícími vlastnostmi tvoří skvělý recept k zastavení černých teček. Vytvořte pastu ze tří lžic jogurtu, dvou lžic ovesných vloček a několika kapek citronové šťávy a olivového oleje. Prsty promíchejte a naneste na postižená místa na pokožce. Nechte působit deset minut a opláchněte teplou vodou. Pískavice? Správně – použijte rozdrcené listy smíchané s vodou k vytvoření pasty. Kromě mnohých dalších účinků na zdraví vykazuje pískavice slibné výsledky při odstraňování černých teček. Rozmažte si tuto pastu po vašem obličeji, nechte deset minut působit a opláchněte. Obě koření, která pravděpodobně máte v kredenci, kurkuma a máta, pomáhají čistit špinavé póry. Uvařte mátový čaj a nechte ho vychladnout. Potom vezměte dvě lžíce čaje a lžíci práškové kurkumy a naneste na obličej. Nechte působit deset minut a opláchněte teplou vodou. Epsomská sůl smíchaná s jódem vytváří perfektní kombo pro boj s bakteriemi a odstraňování černých teček. Smíchejte lžíci epsomské soli s teplou vodou a několika kapkami jódu. Nechte směs usadit a občas zamíchejte, aby se sůl úplně rozpustila v teplé vodě. Potom použijte trochu vaty k nakapání roztoku na vaší pokožku a nechte ho uschnout. Jemně opláchněte směs čistou teplou vodou.

english_section_name: Cleansing to Remove Blackheads

summary: Nikdy si nevymačkávejte černé tečky. Nepoužívejte přístroje na odstraňování černých teček. Vyhněte se extra abrazivním peelingům. Myjte si dvakrát denně obličej. Perte povlaky na polštáře. Nedotýkejte se svého obličeje.

document: Používání vašich prstů k odstranění černých teček ve skutečnosti přidává vašim pórům více nečistot a bakterií, a zhoršuje to stav vaší kůže plné černých teček. Jakkoliv těžké to může být, vždy se vyvarujte dotýkání vaší kůže a odstraňování vašich černých teček silou. Mnoho obchodů dnes nabízí přístroje na odstraňování černých teček, abyste si mohli pleť ošetřovat sami doma. Nicméně, tyto pomůcky jsou často plné bakterií a mohou vaší kůži zjizvit. Nechte používání ocelových nástrojů profesionálům a držte se používání čističů a peelingů. Pokud máte citlivou pokožku, použití hrubého peelingu jí může podráždit a zhoršit vaše černé tečky. Pokud vás pokožka při použití peelingu bolí, přestaňte ho používat a nahraďte jemnějším čističem. Pokud máte s hrubšími peelingy problém, zkuste používat ovesné vločky, jsou ten nejjemnější peeling. Příčinou vzniku černých teček je špinavá pokožka. Mytím obličeje ráno i večer se ujistíte, že ta vaše bude čistá. Před mytím pokožky si vždy odstraňte veškerý makeup (pokud ho používáte). Po umytí obličeje pokračujte nanesením jemného hydratačního krému, abyste zabránili vaší pokožce v produkci nadbytečného mazu, který způsobuje černé tečky. Když spíte, vaše povlaky na polštáři zachycují mrtvé buňky vaší kůže a přebytečný maz z vašeho obličeje. Perte je nejméně jednou týdně, abyste z látky odstranili nánosy nečistot a pomohli tak udržet vaši tvář bez černých teček. I když si černé tečky nevymačkáváte, běžné dotýkání se obličeje přenáší bakterie z vašich rukou na pleť. Vaše ruce jsou nejšpinavější část vašeho těla a častá příčina mnoha černých teček. Vyvarujte se pokládání vašeho obličeje na ruce nebo zbytečného dotýkání se vaší pleti.

english_section_name: Popping Blackheads and Avoiding Worsening Your Skin

summary: Použijte proužky na čištění pórů. Zkuste kúru na obličej. Nechte si udělat mikrodermabrazi. Použijte čistič s retinoidem. Nechte si ošetřit pleť.

document: Jsou to skvělé malé bavlněné proužky napuštěné silně lepivým roztokem, který přischne k vaší tváři. Řiďte se návodem na obalu, navlhčete váš obličej a naneste proužky na místa náchylná na černé tečky. Počkejte 15 minut než proužek zaschne a potom ho rychle strhněte, aby vytáhl vaše černé tečky. Tento způsob nabízí okamžité výsledky, ale musí následovat jedna z již zmíněných čistících procedur, aby bylo dosaženo také výsledků dlouhodobých. Gely obsahující kyselinu salicylovou odstraňují mrtvou kůži a nečistoty, které jsou uvězněny ve vašich pórech. Kupte si kúru s kyselinou salicylovou ve vaší nejbližší drogérii nebo navštivte místní kosmetiku a nechte se profesionálně ošetřit. Naneste tenkou vrstvu na postižené místo, nechte chvíli působit a opláchněte teplou vodou. Je to speciální kosmetický proces, který pracuje se zvláštním kartáčkem a chemickým čističem, aby odstranil mrtvé buňky kůže. Bývá dostupná jen v kosmetických salonech a u dermatologů, ale některé drogérie nabízejí domácí verzi. Pro dosažení nejlepších výsledků podstupujte toto ošetření pravidelně. Čističe s retinoidem jsou plné pro pleť důležitého vitaminu A, který pomáhá zlepšovat růst kůže a předcházet jejímu maštění. Čističe a krémy s retinoidem najdete ve vaší drogérii. Používejte je 2 až 3 krát týdně jako doplněk k vašemu běžnému čištění pleti, abyste póry udrželi bez černých teček. Přestože použití přístrojů na odstraňování černých teček na vlastní pěst může způsobit poškození vaší pleti, profesionální ošetření vám může přinést okamžité účinky. Zeptejte se vaší dermatoložky nebo kosmetičky na různá ošetření pleti, která nabízí, a rozhodněte se, které bude pro váš typ pleti nejvhodnější. Podstupování tohoto ošetření černých teček každé 2 až 4 týdny pomůže udržet vaší pleť stále čistou.

english_section_name: Using Spa and Chemical Treatments

summary: Vyzkoušejte peeling z citronu a soli. Udělejte si peeling ze zeleného čaje. Použijte na peeling jedlou sodu. Smíchejte kukuřičnou mouku s vaším mýdlem na obličej. Použijte mléko a roztok muškátového oříšku. Zkuste kupovaný peeling.

document: Čistící vlastnosti citronu spolu s drhnoucím účinkem soli pomáhají odstranit všechnu špínu  skrytou hluboko ve vašich pórech. Smíchejte citronovou šťávu se lžící jogurtu, lžící soli a troškou medu. Použijte tuto směs k drhnutí míst náchylných na černé tečky po dobu 2 až 3 minut a potom opláchněte teplou vodou. Zelený čaj je výborný nápoj, ale také je skvělý pro osvěžení vaší kůže. Plný živin, peeling ze zeleného čaje odstraňuje nečistoty zatímco zásobuje váš obličej zdravými antioxidanty. Smíchejte kvalitní zelený čaj s trochou vody a rozetřete po vaší tváři. Pokud chcete, můžete ho nechat po vydrhnutí obličeje 2 až 3 minuty působit a poté ho jednoduše opláchněte teplou vodou. Jedlá soda je jedna z těch kouzelných látek v životě, která je vynikající pro nesčetně účelů. Kromě toho, že je přírodní čistič, zrníčka prášku odstraní mrtvé buňky kůže. Použijte jedlou sodu a trochu vody k vytvoření pasty a jemně krouživými pohyby drhněte celý povrch vašeho obličeje. Pokud máte obzvlášť zlé černé tečky, kápněte tenkou vrstvu pasty na postižené místo a nechte jí schnout 5 až 10 minut než jí opláchnete. Kukuřičná mouka smíchaná s vaším běžným tekutým mýdlem na obličej se používá jako brousící peeling. Smíchejte čajovou lžičku kukuřičné mouky s vaším oblíbeným obličejovým mýdlem a krouživými pohyby jemně vydrhněte obličej. Buďte opatrní, abyste nedřeli obličej příliš drsně, mohli byste tak vaší pokožku nechtěně poškodit. Opláchněte mýdlo a kukuřičnou mouku teplou vodou. Možná nejvoňavější peeling, kyselina mléčná z mléka smíchaná s tvrdými zrnky muškátového oříšku rychle a bezbolestně odstraňuje vaše černé tečky. Smíchejte lžíci mléka (ideálně podmáslí) s dostatečným množstvím muškátového oříšku a vytvořte pastu. Naneste tuto směs na váš obličej a jemně ho drhněte, abyste odstranili mrtvou kůži a nečistoty. Potom použijte teplou vodu k opláchnutí směsi z vaší kůže. Pokud se vám nechce vyrábět si svůj vlastní peeling doma, poohlédněte se po peelingových produktech ve vaší drogérii. Používejte je pravidelně k čištění vašich pórů a odstraňování otravných černých teček. Jak často budete peeling používat záleží na typu vaší pleti: Pokud máte mastnou nebo smíšenou pleť, používejte peeling jen jednou týdně. S normální pletí si můžete dělat peeling každý den. V každém případě si peeling dělejte jemně a nepřehánějte to. Pokud si podráždíte pokožku, způsobí vám to další problémy.

english_section_name: Exfoliating to Clean Your Pores


summary: Jezte pouze do polosyta. Odstraňte veškeré rozptylující věci. Zabraňte tomu, abyste mezi jednotlivými jídly hladověli. Při jídle buďte pozorní.

document: Jednou z věcí, které vás pomalé stravování naučí rozlišovat, je pocit sytosti a pocit plnosti. Tento postup se nazývá také "intuitivní stravování;" nasloucháte svému tělu a jíte jen tehdy, když máte hlad a přestanete jíst ve chvíli, kdy hlad již nemáte. Tímto způsobem můžete skvěle kontrolovat úbytky hmotnosti.  Budete-li jíst pomaleji, celkově toho pak pravděpodobně sníte méně. Důvodem je komunikace mezi trávicím traktem a mozkem, který vyšle včas signál, že je tělo již syté. Pokud jíte velmi rychle, mozek informaci zpracovat nedokáže včas a výsledkem je přejedení do naprosté plnosti.  Přestaňte jíst, jakmile máte pocit sytosti, ne plnosti. Tímto způsobem dokážete z jídelníčku vyškrtnout všechny zbytečné kalorie. Sytostí myslíme takový stav, kdy už nepociťujete hlad, ztrácíte lehce zájem o konzumované jídlo a víte, že po několika dalších soustech budete plní. Pocit plnosti je podobný spíše pocitu roztaženého a úplně nacpaného žaludku. Jedení až do tohoto stavu se snažte vyhnout za každou cenu. Při jídle byste se měli kromě snahy o zpomalení také pokusit odstranit veškeré rozptylující prvky ze svého okolí. Budete se pak lépe soustředit na rychlost jídla i na pokrm samotný.  Výzkumy prokázaly, že stejně jako rychlé stravování, tak i rozptylování během jídla může způsobit celkově větší příjem potravy a dlouhodobé přibírání hmotnosti.  Snažte se každé své jídlo jíst 20 – 30 minut bez rozptylování. Vypněte mobil, zavřete laptop, vypněte počítač, televizi a veškerá další zařízení. Jakmile začnete pomaleji jíst, budete si všímat, že hlad nebo skutečně silné strádání může kontrolu rychlosti konzumace velice ztěžovat.   Snažte se proto nehladovět - pomalejší stravování pro vás potom bude snesitelnější a snadněji ho dodržíte.  Rozpoznejte příznaky hladu. Pokud víte, že jste při hladovění rozmrzelí, točí se vám hlava a je vám špatně, buďte velmi opatrní. Jedná se o signály, že byste měli okamžitě doplnit palivo, jinak riskujete při dalším jídle přejedení. Dobrý pozor věnujte také načasování svých jídel. Jestliže si dáte oběd ve 12 hodin a potom až do večeře v půl osmé nic, pak budete v tomto mezidobí pravděpodobně velice hladoví. Mezi většími jídly si naplánujte svačiny, které vám pomohou zvládnout celodenní rozložení jídelníčku a zaženou hlad. Mnoho lidí zapíná při jídle autopilota. Tito lidé nedávají pozor na to, co jí, což může způsobovat potíže ve snižování váhy, kterého chtějí docílit.  Takové automatizované a bezděčné stravování vede k přejídání a k tomu, že se nedostaví pocit sytosti. Váš mozek se totiž po celou dobu do jídla nijak nezapojil. Pokuste se nejíst v autě nebo před televizí. Takové rozptylování může ještě více ztížit vaši snahu o zaměření pozornosti na jídlo před vámi. Nuťte se ke koncentraci na jídlo. Přemýšlejte o tom, jak jídlo chutná:  Jakou má texturu?  Jaké dokážete rozeznat příchutě? Jak se díky tomuto jídlu cítíte?

english_section_name: Eating Mindfully

summary: Buďte fyzicky aktivní. Věnujte pozornost celkové skladbě jídelníčku. Omezte přísun tučných, sladkých a vysoce kalorických jídel.

document: Skladba jídelníčku a způsob stravování hraje v hubnutí obrovskou roli. Ovšem pokud k pomalému a bdělému jedení přidáte trochu fyzické aktivity, shazování hmotnosti půjde ještě rychleji.  Většina odborníků ve zdravotnictví doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně.   Tuto doporučenou dobu můžete zvýšit na 300 minut týdně. Se zvýšenou fyzickou aktivitou pravděpodobně zaznamenáte větší váhový úbytek.  Do cvičebního režimu zařaďte také den nebo dva silového tréninku, kterým procvičíte všechny svalové skupiny. Cvičení se závažím váš trénink vhodně doplní. I přesto, že jíte pomalu a pravděpodobně i menší porce, je potřeba dbát na celkově vyvážené složení stravy. Vaše hubnutí to jen podpoří.  Úbytek hmotnosti zvýšíte konzumací vyvážené stravy, bohaté na čisté bílkoviny, ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny.  V průběhu dne jezte správné porce každé potravinové skupiny. U každé skupiny byste přitom měli vybírat z široké škály různých potravin. Porce by měly mít správnou velikost. To znamená zhruba 100-130 gramů čistých bílkovin, 1/2 šálku ovoce, 1 šálek zeleniny, 2 šálky listové zeleniny a 1/2 šálku obilovin.. Hubnutí těmito pokrmy (fast food, sladkosti apod.) nijak neprospějete, a to ani při konzumaci malých porcí. Takové jídlo je plné kalorií, ale pocit sytosti ve skutečnosti nepřinese. Pamatujte, že vhodnější je jíst potraviny plné živin než kalorií.  Těmto pokrmům se nemusíte vyhýbat úplně bez výjimky, obzvláště ne pokud jsou mezi nimi vaše oblíbená jídla. Snažte se je však omezit natolik, aby zapadly do celkově nižšího příjmu kalorií. Pozor si dejte na velmi tučná jídla tohoto typu:  smažené jídlo, fast food, tučné kusy masa, zpracované maso apod. Opatrní buďte také u kalorických jídel s přidanými cukry, jako jsou: slazené nápoje, sladké tyčinky, sušenky, pečivo, zmrzlina a další dezerty.

english_section_name: Supporting Your Weight Loss


summary: Nachystejte si nádobku, ve které budete peeling připravovat. Nalejte do nádobky tři lžíce kokosového oleje. Přidejte med. Přidejte cukr. Promíchejte obsah nádobky a můžete ho ihned použít.

document: Z tohoto receptu získáte asi dva a půl šálku peelingu, takže si připravte dostatečně velkou nádobku, nebo hotový peeling rozdělte do více nádobek. Můžete přidat i 1-2 gelové kapsle vitamínu E, který má příznivý vliv na zdraví pleti. Rozlomte kapsli a vymáčkněte z ní olej do nádobky. Pokud chcete použít olej z vitamínu E, musíte nechat peeling na pleti chvíli působit předtím, než ho smyjete. Nyní přidejte dvě lžíce medu. Můžete použít jakýkoli med, ale měl by být hustý. Nasypejte do nádobky půl šálku krystalového cukru. Můžete použít i třtinový cukr, ale bílý cukr je jemnější. Všechny přísady důkladně promíchejte a v případě potřeby přidejte více cukru nebo více oleje. Hotový peeling můžete skladovat ve skříňce v koupelně. Když ho dáte do lednice, ztuhne.

english_section_name: Coconut Oil Sugar Scrub

summary: Připravte si nádobku. Nalejte do nádobky olej. Nadrťte si sušenou levanduli a přidejte ji k oleji. Přidejte cukr. Promíchejte obsah nádobky a můžete peeling ihned použít.

document: Budete potřebovat menší nádobku, ve které peeling připravíte. Najděte si čistou nádobku s víčkem, kterou několik dní nebudete potřebovat.  Z tohoto receptu získáte asi 2/3 šálku peelingu, ale můžete si množství surovin upravit podle potřeby. Nalejte si do nádobky tři lžíce levandulového dětského oleje Johnson & Johnson (nebo jiného levandulového tělového oleje). Můžete přidat i 1-2 gelové kapsle vitamínu E, který má příznivý vliv na zdraví pleti. Rozlomte kapsli a vymáčkněte z ní olej do nádobky. Pokud chcete použít olej z vitamínu E, musíte nechat peeling na pleti chvíli působit předtím, než ho smyjete. Použijte hmoždíř a nadrťte si sušené květy levandule. Potom je přidejte k oleji. Nasypejte do nádobky půl šálku krystalového cukru. Můžete použít jakýkoli cukr, ale třtinový cukr nebude tak jemný, jako bílý cukr. Až budete mít všechny přísady v nádobce, důkladně je promíchejte. Pokud je peeling příliš vlhký, přidejte cukr. Pokud je suchý, přidejte více oleje.

english_section_name: Lavender Sugar Scrub

summary: Připravte si nádobku. Nalijte do nádobky tři lžíce olivového oleje. Přidejte med. Přidejte cukr. Promíchejte obsah nádobky a můžete ho ihned použít.

document: Budete potřebovat menší nádobku, ve které peeling připravíte. Najděte si čistou nádobku s víčkem, kterou několik dní nebudete potřebovat, než spotřebujete všechen peeling.  Z tohoto receptu získáte asi 2/3 šálku peelingu, ale pokud potřebujete více, můžete přísady znásobit. Vyberte si dostatečně velkou nádobu. Můžete přidat i 1-2 gelové kapsle vitamínu E, který má příznivý vliv na zdraví pleti. Rozlomte kapsli a vymáčkněte z ní olej do nádobky. Pokud chcete použít olej z vitamínu E, musíte nechat peeling na pleti chvíli působit. Nyní přidejte dvě lžíce medu. Můžete použít jakýkoli med, ale měl by být hustý. Nasypejte do nádobky půl šálku krystalového cukru. Můžete použít i třtinový cukr, ale bílý cukr je jemnější. Všechny přísady důkladně promíchejte a v případě potřeby přidejte více cukru nebo více oleje. Hotový peeling můžete skladovat ve skříňce v koupelně. Když ho dáte do lednice, ztuhne.

english_section_name: Olive Oil Sugar Scrub


summary: Skliďte levanduli. Rozložte levanduli na kus dřeva. Dejte levanduli na slunečné místo. Nechte slunce levanduli úplně usušit.

document: Skliďte levanduli těsně předtím, než se rozevřou pupeny. Uřízněte ji u konců stonků tak, abyste zachovali co největší část stonku. Prkýnko nebo jiný velký kus dřeva je pro sušení levandule na slunci perfektní. Pokud používáte kovový tác, levandule se příliš rozpálí; pokud používáte plastový, může se trochu roztavit. Přeneste prkénko nebo kus dřeva na místo, kde je dostatek slunce, ať už je to uvnitř nebo venku. Sušení levandule tímto způsobem je mnohem rychlejší proces než její sušení v temné místnosti, ale buďte připraveni, že na slunci levandule zbledne na velmi světle fialovou barvu.  Pokud žijete v oblasti, kde je hodně srážek, buď sušte levanduli uvnitř poblíž slunného okna, nebo buďte připraveni přesunout ji dovnitř, když hrozí průtrž mračen. Slunci by mělo trvat méně než týden, než usuší levanduli. Kontrolujte ji každých pár dní, abyste viděli, jestli je levandule suchá. Když je připravená, květy by se měly snadno drolit od stonků.

english_section_name: Drying Lavender in the Sun

summary: Skliďte levanduli, než plně vykvete. Dospělé květy levandule uřízněte těsně nad listy. Dejte levanduli do svazku. Svažte stonky gumičkou. Najděte tmavé místo k sušení levandule. Pověste svazek levandule vzhůru nohama. Nechte levanduli schnout 2 - 4 týdny.

document: Uřízněte levanduli u stonku, těsně předtím, než se pupeny rozevřou. To zajistí, že sušená levandule si zachová silnou vůni květin a zůstane jí jasně fialová barva. Snažte se mít na květině, co nejdelší stonek bude možné. Při sklizni levandule zároveň prostříháváte rostlinu, což jí pomáhá během zimy růst. Jakmile sklidíte plnou hrst, dejte ji do svazku. Přiložte spodky stonků proti vaší dlani, abyste je pečlivě seřadili. Omotejte gumičku přes stonky. Omotávejte, dokud nebudou stonky těsně upevněné, ale ne rozdrcené.  Použití gumičky místo provázku nebo stužky zajistí, že stonky nevyklouznou z úvazku, jak se budou během procesu sušení scvrkávat. Sušení levandule pomalu ve tmě je nejlepší způsob, jak zachovat její barvu, protože slunce způsobí vyblednutí fialových květů. Podívejte se po suchém, tmavém místě, kam nedopadá příliš slunce, jako je kůlna, garáž nebo stinné místo pod vašimi okapy. Zavěste vlákno gumičky na háček nebo hřebíček. Také můžete na gumičku přivázat provázek k háku nebo poličce, abyste za něj pověsili levanduli. Občas ji kontrolujte, abyste zjistili, jestli je levandule usušená. Když budete otrhávat květy, měly by snadno odpadnout od stonků. Můžete květy nechat na stoncích, nebo je otrhat pro použití v sáčcích nebo na pečení.

english_section_name: Drying Lavender in a Dark Room


summary: Upřednostněte čerstvé potraviny. Zvažte založení zahrádky. Vařte si pro sebe.

document: Dáte-li přednost nezpracovaným potravinám, budete moct kontrolovat svůj jídelníček tím, že eliminujete "skryté" ingredience a nadměrné množství soli. Přírůstky vaší hmotnosti totiž nemusí vůbec pramenit z množství snědeného jídla, ale spíše z přemíry cukru, soli a dalších ingrediencí, které jsou do vašich potravin přidávané. Čerstvé a celé potraviny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny a ryby jsou proto také obvykle umístěné ve spodních patrech potravinových pyramid. Studie ukazují, že děti zapojené do zahrádkářských projektů při školách, jsou dvakrát více ochotné zkoušet nové potraviny než děti, které se podobných projektů neúčastní.  Vypěstování vlastní zeleniny ze semínek nebo sazenic je totiž skvělou inspirací ke zdravému stravování. Vlastnoručně pěstované plodiny navíc šetří peníze a umožňují udržet člověka fit, aniž by to narušilo jeho běžný rozpočet. Stejně jako konzumace čerstvých potravin, i vlastní vaření pomáhá kontrolovat řádné stravování. Nejen že tím pravděpodobně ušetříte peníze, ale také eliminujete různá aditiva, typu cukru, soli a další zpracovaných ingrediencí. Své kuchařské dovednosti budujte postupně. Pokud si toho na sebe naložíte v jednu chvíli příliš, snadno se může stát, že takový tlak nevydržíte. Začněte se snadnými recepty a vybudujte si sebevědomí potřebné ke složitějším pokrmům. Dejte si na čas a uvidíte, že se pro vás z vaření stane nový zvyk.

english_section_name: Preparing Fresh Food

summary: Pochopte příznivé účinky vlákniny v jídelníčku. Volte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Na vysoce vlákninový jídelníček přecházejte postupně.

document: Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají kontrolovat pocity hladu a podporují různými způsoby hubnutí.  Takové potraviny obvykle vyžadují delší žvýkání. Jednoduše řečeno, sníst je trvá delší dobu, což zvyšuje míru vašeho zasycení. Potraviny bohaté na vlákninu procházejí delší dobu zažívacím traktem, takže se déle cítíte sytí. Potraviny obsahující rozpustnou vlákninu, jako jsou například ovesné vločky nebo fazole, pomáhají stabilizovat v průběhu dne hladinu krevního cukru. To ve výsledku znamená, že nebudete tolik hladoví. Vláknina navíc u některých lidí pomáhá snižovat cholesterol a přidává stolici na hmotě, čímž napomáhá trávení. Vlákninu najdeme v celé řadě různých potravin, takže přidání této složky do vašeho jídelníčku může být mnohem snadnější, než si myslíte. Zkuste třeba obiloviny, fazole, zeleninu, oříšky, semínka, ovoce a další. Tělo sice funguje nejlépe, když má dostatek vlákniny, ale pokud jste na podobný typ stravy nebyli dříve zvyklí, budete potřebovat trochu času, než se novým podmínkám přizpůsobíte. Začněte zařazením jednoho typu potravin s obsahem vlákniny a potom pokračujte pozvolna dál. Tak například cereálie, které neobsahují příliš vlákniny, nahraďte otrubovým chlebem s rozinkami a potom vyčkejte několik dní, než k obědu přidáte misku salátu.

english_section_name: Consuming Adequate Fiber

summary: Na trénink se připravte konzumací jídla s nízkým glykemickým indexem. Jezte potraviny, které nakopnou vaši energii a výkonnost. Po dlouhém tréninku doplňte energii. Po tréninku jezte bílkoviny a podpořte tak obnovu a růst svalů. Pamatujte, že konzumace "fitness" potravin nenahradí fyzickou aktivitu.

document: Takové pokrmy jsou složené z "pomalu se uvolňujících" sacharidů, jako jsou ovesné vločky, otruby nebo celozrnný toast. Najíst byste se měli zhruba tři hodiny před cvičením, protože studie ukázaly, že tímto způsobem zhubnete cvičením větší množství tuku. Před cvičením je také velmi důležitá řádná hydratace. Dvě až tři hodiny před cvičením vypijte dvě až tři sklenice vody. Pravděpodobně jste se už někdy setkali s různými sacharidovými mixy glukózy a fruktózy (sportovní nápoje, gely apod.), které se běžně používají v průběhu dlouhých tréninků. Kromě toho ale můžete využít také přírodní alternativy, která kromě glukózy a fruktózy nabídne také vitaminy a antioxidanty - med! Čím tmavší med je, tím více antioxidantů obsahuje. Ve správné hydrataci pokračujte i v průběhu cvičení. Každých 15-20 minut vypijte 3/4 až 1 1/2 šálku vody  a pokud cvičíte déle než 60 minut, zvažte konzumaci nějakého izotonického drinku. V tomto okamžiku máte perfektní příležitost dát si chutné jídlo nebo nápoj a neohrozit tím svou fyzičku. Na doplnění energie se díky svému obsahu sacharidů skvěle hodí například čokoládové mléko. Nejste-li zrovna fanouškem mléčných výrobků, dejte si místo mléka banán a arašídové máslo. Po cvičení vypijte třešňovou šťávu a zmírněte tak zanícení svalů. Šťávu nepijte před cvičením, ani v jeho průběhu - mohli byste si přivodit žaludeční křeče. Mezi vhodné zdroje bílkovin patří rybí, drůbeží i jiné maso, oříšky, fazole, semínka, čočka, sója a mléčné produkty. Nezapomeňte, že ačkoli různé reklamy na proteinové suplementy uvádějí, že díky jejich produktům dostanete do těla aminokyseliny, které si tělo není schopné samo vytvořit, stejného efektu docílíte konzumací určitých potravin, bohatých na bílkoviny. Jedna z předních studií předpokládá, že označení "fitness" napomáhá tomu, že konzumenti snědí větší množství těchto potravin a uberou na cvičení. Výsledkem je potom to, že kompletně podkopete své snahy o zdravé tělo. Všechny ty "fitness" tyčinky mají stejné množství kalorií jako jakékoli jiné jídlo této velikosti a nutričního složení!  Pečlivě čtěte informace na obalech. Energetické tyčinky a další "fitness" produkty obsahují značné množství přidaného cukru a obvykle jsou silně zpracované a plné umělých přísad. Jestliže si chcete nějakou fitness tyčinku koupit, hledejte takovou, která bude obsahovat alespoň 5 gramů bílkovin, trochu sacharidů a velmi málo tuku. Všímejte si kalorického složení sportovních nápojů. Jestliže cvičíte za účelem hubnutí, měli byste pít vodu nebo "light" verze různých izotonických nápojů.

english_section_name: Eating Properly While Exercising