summary: Omezte konzumaci omega-6 mastných kyselin. Vyhýbejte se alkoholu. Vyhýbejte se kofeinu. Nekonzumujte jednoduché sacharidy a cukry. Kontrolujte svou senzitivitu na jídlo.

document: Tyto tuky, které ve velkém přijímáme z rostlinných olejů, mohou zvyšovat záněty v mozku a jsou spojovány s nerovnováhou našich nálad.  Mezi nejběžnější zdroje omega-6 mastných kyselin patří: světlicový olej, kukuřičný olej, sezamový olej a sójový olej.  Namísto těchto olejů se pokuste při vaření a při přípravě jídla používat olivový nebo řepkový olej. Navzdory svému okamžitému uklidňujícímu efektu může proces trávení alkoholu způsobit pocity podrážděnosti a narušovat spánek.  Navíc se ukázalo, že alkohol může být spouštěčem panických či úzkostných atak.  Jako maximální únosné množství alkoholu se u žen uvádí jedna sklenka, u mužů potom sklenky dvě. Za jednu sklenku se obecně považuje půl litru piva nebo 150-200 ml vína.   Chcete-li se ale úzkostí opravdu zbavit, možná bude potřeba vynechat alkohol úplně. Kromě zvýšení úzkosti kofein způsobuje pocity nervozity, přičemž stimulující efekt kofeinu může trvat až osm hodin a narušovat tak váš odpočinek.  Stejně jako alkohol, tak i kofein může být spouštěčem panických a úzkostných atak.  Kofein nalezneme v kávě a čaji, ale přítomný je také v celé škále různých sportovních nápojů, energy drinků a dalších produktech. Držte se proto nápojů jako je káva či čaj bez kofeinu. Rafinované sacharidy a jednoduché cukry vykazují negativní vedlejší účinky, působící na celkovou náladu, energii a úzkost. Snažte se proto takové potraviny co nejvíce omezit. Mezi jednoduché sacharidy můžeme zařadit:  slazené nápoje, různé sladkosti - čokoládové tyčinky, dorty a pokrmy z bílé mouky, jako je bílý chléb či obyčejné těstoviny. Některé typy potravin a aditiv (například konzervantů), mohou u citlivých lidí způsobovat různé zdravotní problémy. Po konzumaci těchto potravin mohou někteří lidé zažívat změny nálad, podrážděnost a úzkost. Mezi nejběžnější potraviny tohoto typu patří: pšenice, mléko, vejce, tabák, kouř a cukr.

english_section_name: Avoiding Potentially Harmful Foods

summary: Navyšte příjem omega-3 nenasycených mastných kyselin. Jezte komplexní sacharidy. Pijte heřmánkový čaj. Jezte potraviny bohaté na tryptofan. Jezte potraviny bohaté na vitamin B. Do snídaně zařaďte zdroj bílkovin. Dodržujte pitný režim.

document: Omega-3 nenasycené mastné kyseliny pomáhají chránit tělo proti zánětům a ukázalo se, že zlepšují naši celkovou náladu, schopnost zvládat stres a překonávat závislost na různých látkách. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny jsou obsažené obzvláště v tučných rybách, jako je tuňák, makrela nebo losos. Najdeme je ale také ve vlašských ořeších, olivovém oleji a avokádu - všechny tyto potraviny jsou dobrým zdrojem zdravých tuků. Každý den jich do jídelníčku zařaďte jednu porci. Tyto sacharidy údajně zvyšují hladinu serotoninu v mozku. Jedná se o neurotransmiter, zodpovědný za vyvážení našich nálad.  Vyšší hladina serotoninu vykazuje uklidňující efekt.  Mezi dobré zdroje komplexních sacharidů patří: quinoa, celozrnné obiloviny, hnědá rýže, 100% celozrnný chléb a těstoviny. Zdroje komplexních sacharidů také obvykle obsahují oproti zpracovaným a jednoduchým sacharidům vyšší obsah vlákniny, bílkovin, vitaminů a minerálů. Nedávné studie prokázaly, že heřmánek dokáže redukovat symptomy úzkosti.  Většina lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou zaznamenala po pravidelné konzumaci heřmánkového čaje kladné účinky.  Heřmánek můžete zakoupit v různých podobách: čaj, mast pro vnější užití, kapsle, tekuté extrakty a sušené květy.  Rozhodnete-li se heřmánek pít, dávejte si každý den 3-4 šálky čaje. Jedná se o aminokyselinu, která je pro lidskou stravu zcela nezbytná. Naše tělo ji neumí produkovat, a proto ji musíme přijímat ze stravy.  Tryptofan je prekursor serotoninu, tedy neurotransmiteru, zodpovědného za naši náladu.  Tryptofan navíc dokáže navozovat lepší spánek, čímž dále zmírňuje úzkostné stavy.  Mezi zdroje tryptofanu patří například: sýr, kuře, sójové výrobky, vejce, tofu, ryby, mléko, krůtí maso, ořechy, arašídy a arašídové máslo, dýňová semínka, sezamová semínka a další.  Chcete-li účinnost jídel se spoustou tryptofanu ještě zvýšit, doplňte je komplexními sacharidy. Sacharidy pomáhají tryptofanu vytvářet v mozku serotonin. Věří se, že tyto vitaminy (hlavně kyselina listová, B12 a B1) dokážou bojovat s úzkostí tak, že ovlivní produkci určitých neurotransmiterů (např. serotoninu) v mozku.   V každém jídle se proto snažte mít nějakou potravinu, která tyto vitaminy obsahuje.  Většinu vitaminů B, včetně kyseliny listové, B12 a B1 nalezneme v celé škále různých jídel. Obzvláště velké množství se jich nachází v živočišných produktech (drůbeží, rybí a jiné maso, vejce), mléčných výrobcích, obohacených cereáliích a v tmavé listové zelenině. Starší dospělí, vegetariáni a pacienti se zažívacími nemocemi, jako je například Crohnova choroba nebo celiakie, jsou více ohroženi deficitem vitaminu B. Takový stav může vést k symptomům úzkosti a pravděpodobně bude potřeba vitaminy doplňovat pomocí suplementů. Bude-li vaše snídaně vydatnější, pomůže vám to bojovat s příznaky úzkosti dále v průběhu dne.  Snídaně bohatá na bílkoviny navíc potlačí na delší dobu pocity hladu a udrží stabilnější hladinu cukru v krvi. Skvělými zdroji bílkovin, které můžete zařadit do své snídaně, jsou: vejce, jogurt, cottage, sýr, celozrnné obiloviny, libové maso a další. Dokonce i slabá dehydratace může velmi negativně ovlivnit vaši náladu a energetickou rovnováhu.  Řádnou hydrataci v průběhu dne zajistíte pitím dostatečného množství čirých tekutin, nejlépe vody. Cílem by mělo být zhruba 8 sklenic čirých tekutin denně. Konkrétní množství se může lišit, ale držte se zhruba 2 litrů vody denně.

english_section_name: Adding Helpful Foods


summary: Připravte si velkou misku s ledovou vodou.

document: Miska ledové vody musí být alespoň stejně velká jako hrnec s vařicí vodou. Vhoďte do ní nejméně jedno plato ledových kostek, přibližně 12 kusů, a naplňte do 2/3 studenou vodou.  Je velmi důležité, abyste měli misku s ledovou vodou připravenou dřív, než začnete se samotným blanšírováním mrkve. Pokud pracujete na etapy, budete do vody možná během práce muset přidat další kostky ledu, až se ty první rozpustí.

english_section_name: Blanching the Carrots


summary: Odstraňovaní lepivého papíru či podložky, která držela lino na podkladu, může být občas trochu záludné a časově náročné. U starších linoleí zvažte odtržení malého kousku lepícího papíru nebo lepidla, který byste nechali otestovat na přítomnost azbestu. Na citlivých podlahách oškrabávejte lepidlo či lepící vrstvu špachtlí. Máte-li odolnější podlahový podklad, napusťte lepidlo vařící vodou a nechte asi 15 minut nasáknout. Pokud hledáte vychytávku, zkuste použít parní odstraňovač tapet.

document: První linolea (než přišla na svět dřevotříska ) byla připevňována k podkladu s pomocí lepidla s obsahem dehtu. Pokud máte velmi staré lino, u kterého jde lepidlo odstranit jen velmi obtížně, zkuste kontaktovat zkušeného profesionála. Řada starších podlah s linolei obsahuje azbestové dlaždičky či plátno, které uvolňuje malá vlákna. Ta mohou být při vzdechnutí nebezpečná. Ačkoliv lze odstranění azbestu správně a bezpečně provést i svépomoci, může být snazší (a jistě bezpečnější) využít pomoci profesionální likvidační firmy.   Tak či tak, připravte se na to, že budete potřebovat ochranné brýle a respirační masku, která vám pomůže odfiltrovat všechna vlákna azbestu na nejvíce náchylných částech těla. Obojí byste kvůli bezpečnosti měli použít, ať už si myslíte, že podlaha azbest obsahuje, nebo ne. Dalším způsobem, jak snížit nebezpečnost azbestových dlaždiček či plátna, je namočit je před odstraňováním vodou. Suchý azbest se do vzduchu dostane poměrně snadno, i když jej ani nepostřehnete. Mokrý se rozptyluje hůře. Pokud máte dřevěné podlahy, dávejte si při namáčení podkladu pozor.  Podívejte se o několik kroků níže. V závislosti na síle lepidla budete muset vyvinout mírný až extrémní tlak. Nejspíše tím strávíte hodně času, neriskujete však poškození parketových podlah.  K odstranění lepidla můžete zkusit využít, stejně jako při odstraňování svrchní vrstvy, horkovzdušnou pistolu a oscilační brusku. Možná však zjistíte, že se vám s čepelí brusky obtížně dostává pod lepidlo. Tak či tak, horkovzdušná pistole lepidlo změkčí, takže se vám bude snáze odstraňovat. Opakujeme, vodu používejte jen na betonové, nebo jednoduše vyměnitelné dřevotřískové podklady. Při použití vody se může dřevo zkroutit, takže pozor, pokud se snažíte zachránit parketovou podlahu pod linoleem.   Vařící vodu dostanete do lepidla či podkladové vrstvy (aniž byste vše zaneřádili, nebo hůře vytopili) následovně. Rozdělte si podlahu na části pomocí ručníků, které pak můžete vyhodit. Nalijte na ně horkou vodu tak, aby většinu z ní nasákl právě ručník, který pak zahřeje lepidlo. Po 15 minutách ručníky sundejte. Nyní seškrábejte lepidlo ruční škrabkou. Můžete použít větší škrabku, protože zvlhčené lepidlo bude pouštět lépe než to suché. Levně si jej můžete půjčit v místním obchodě s nářadím. Přístroj nahřejte, parní placku položte na kus lepidla, a poté nechte 60 až 90 sekund napařovat. Přesuňte parní čistit na sousední kousek lepidla a seškrabte tu napařenou.  Tento postup je v porovnání s odstraňováním lepidla nasucho poměrně rychlý. 10 čtverečních metrů podlahy by vám nemělo zabrat více než dvě hodiny.

english_section_name: Removing the Adhesive Paper or Underlayment

summary: Vyčistěte si pracovní plochu. Nařežte si linoleum na 35cm proužku s pomocí ostrého řemeslnického nože. Nahřejte povrchovou vrstvu linolea horkovzdušnou pistolí, aby změkla a snáze se odstraňovala. Rukama proužky linolea sloupejte. Druhou možností je proces automatizovat s využitím oscilační brusky s tuhou škrabací čepelí.

document: Odneste veškeré velké vybavení, nábytek a další překážky na linoleu. Menší a snadno uchopitelné proužky linolea se vám budou odstraňovat mnohem snáze než celé pláty. Aby horní vrstva změkla a byla ohebnější, zkuste kus po kusu nahřívat horkovzdušnou pistolí. Odstraňování linolea tak bude mnohem snazší.  Co když horkovzdušnou pistoli nemáte? Možná bude fungovat i fén, je však možné, že nebude dodávat dostatečně horký vzduch. Zkuste to a uvidíte, jestli vám fén nastavený na nejvyšší výkon odstraňování linolea nějak usnadní. Použijte 10cm špachtli, kterou si přizvednete hrany každého proužku, a zbytek poté utrhněte. Tuhý vnější plášť by se měl trhat dobře, pokud však bylo lino lepeno po celé ploše, mohou vám na podlaze zůstávat kusy spodní vrstvy a lepidla, které budete muset odstranit. Na čepel nástroje použijte trochu vazelíny, aby se nepřipékala. Poté zasuňte nástroj do naříznuté spáry. Volnou rukou linoleum zvedejte. Pokračujte podél naříznutých spár a odstraňte vrchní vrstvu linolea. Tento postup může být v některých případech rychlejší než ruční odstraňování lina.

english_section_name: Removing the Linoleum Topper

summary: Na všechny odolné plochy lepidla naneste podle pokynů výrobce chemický odstraňovač. Oškrábejte všechny zbytky ošetřeného lepidla škrabkou tak, aby nic nezůstalo. Vytřete nebo vysajte nově odhalený podlahový podklad, abyste se zbavili všech drobných nečistot.

document: Většina odstraňovačů využívá ty stejné aktivní látky, které najdete i v odstraňovačích nátěrů. Ty pořídíte v obchodě s nářadím. Jelikož byste již měli mít odstraněnou většinu lepidla, bude to snadné. Nyní již máte podklad konečně připravený k pokládce nové krytiny!

english_section_name: Finishing the Process


summary: Poslouchejte nějakou příjemnou hudbu. Zapisujte si své myšlenky. Udělejte něco, co jste dlouho odkládali. Hrajte si se svými mazlíčky. Žijte přítomným okamžikem. Dělejte dobré skutky. Zajděte si na procházku. Dejte si pauzu. Socializujte se. Napište si seznam věcí, za které jste vděční. Dotkněte se prstů u nohou. Zavzpomínejte si. Zapište si do kalendáře něco, na co se těšíte. Poděkujte někomu.

document: Zní to sice trochu moc jednoduše na to, aby to fungovalo, ale vyzkoušejte to! Na chvíli si pusťte své oblíbené písničky a uvidíte, že vám to hned zlepší náladu. Je jedno, jaká hudba vás baví – pusťte si ji nahlas, nebo do sluchátek a vnímejte její zvuk. Když si budete prozpěvovat nebo si trochu zatančíte, budete se cítit mnohem lépe. Ať už máte deník, nebo blog, zapisujte si několikrát týdně své myšlenky, abyste měli lepší náladu. Při zapisování do deníku budete moci vyjádřit všechny své pocity a myšlenky, takže jich později nebudete mít plnou hlavu. Uvědomíte si, co je důležité a zapomenete na nedůležité věci, které vás jen rozptylují. Možná máte špatnou náladu proto, že již dlouho odkládáte omluvu kamarádovi, telefonát do školy, úklid pokoje, nebo něco jiného, co vás straší v hlavě. I když se toho bojíte, nebo se vám do toho nechce, měli byste to udělat, protože se potom budete cítit mnohem lépe. Budete překvapení tím, jak rychle se vám zlepší nálada. Pokud jste doma a jde na vás špatná nálada, nebo si chcete zlepšit svoji celkovou náladu, travte čas se svými zvířaty. Pokud nemáte zvíře doma, ale znáte někoho, kdo zvíře má, zajděte k němu na návštěvu a hrajte si s jeho domácím mazlíčkem. Když budete stále žít pouze přítomností, budete mít lepší náladu. Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, co vás teprve čeká, nebo s tím, co se už stalo, se zaměřte pouze na to, co děláte nyní. Když budete s přáteli, věnujte jim veškerou svoji pozornost. Když si budete číst knihu, odložte telefon. Když půjde na procházku, všímejte si svého okolí. Žijte přítomným okamžikem a budete mít mnohem lepší náladu. Když budete dělat dobré skutky, budete se cítit skvěle. Je jedno, jestli pomůžete mamince s úklidem, donesete polévku nemocnému kamarádovi, nebo posečete sousedovi trávník – udělejte si čas na to, abyste mohli někomu pomoci a budete šťastnější. Pokud máte najednou pocit, že máte špatnou náladu, jděte se projít. Když budete chvíli v pohybu na čerstvém vzduchu, budete mít hned lepší náladu a více energie na vše, co vás čeká. Nemusíte si myslet, že nemáte na procházku čas – každý má čas jít na malou chvíli ven a když to uděláte, uvidíte, že potom budete produktivnější.  Jedním z důvodů, proč nemáte stále dobrou náladu může být to, že jste celý den zavalení prací. Vyrazte na čerstvý vzduch! Poslední čtyři hodiny jste v kuse pracovali a nyní máte pocit, že se nemůžete ani nadechnout? Je to naprosto přirozené. Něco s tím udělejte! Zajděte si na procházku, dejte si pauzu, promluvte si s kolegou, někomu zavolejte, nebo si chvíli zacvičte. Přestaňte dělat to, co zrovna děláte a myslete na něco jiného. Až se k práci po přestávce vrátíte, budete mít mnohem více síly. Je sice skvělé mluvit s přáteli, když máte špatnou náladu, ale přátelé nejsou vždy po ruce. Můžete se dát do řeči s kýmkoli, kdo na vás bude mít chvíli času, ať už jde o kolegu v práci, nebo o obsluhu ve vaší oblíbené kavárně. Vyjděte mezi lidi a povídejte si s nimi, budete se cítit méně osamělí a zlepší vám to náladu. Měli byste to dělat každý den, zejména pokud pracujete sami a nedostanete se moc často do společnosti. Když budete mít pocit, že na vás jde špatná nálada, vytáhněte si papír a tužku a napište si 5-10 věcí, za které jste skutečně vděční. Můžete si napsat, že jste vděční za to, že jste zdraví, nebo že jste vděční za to, že jste si po obědě dali skvělou zmrzlinu. Pište si vše, co vás napadne, bez ohledu na to, jak důležité to bude. Až seznam dokončíte, přečtěte si ho – uvidíte, že budete mít ihned lepší náladu a budete se usmívat. Postavte se a sehněte se, abyste se mohli dotknout prstů na nohou. Nemusíte se ohýbat až úplně dolů. Probudíte tím své boky, ve kterých si spousta lidí ukládá napětí, a budete se cítit spokojeněji. Až se sehnete, pomalu se zase zvedněte nahoru po jednom obratli a budete mít rázem lepší náladu. Pokud potřebujete zlepšit náladu, vytáhněte si nějaké staré fotoalbum, nebo si projeďte své staré fotky na Facebooku. Zavzpomínejte si na staré časy a špatná nálada se vám vyhne. Můžete si své fotky vystavit na nějaké dobře viditelné místo, například na lednici, nebo ke stolu, abyste je měli na očích pravidelně. Chystáte se na nějaký koncert? Nebo vám přijede na návštěvu sestra? Bude se vaše kamarádka na konci léta vdávat? Zapište si všechny tyto věci do kalendáře, abyste věděli, na co se můžete těšit a měli lepší náladu už dnes. Udělejte si čas na to, abyste poděkovali svým blízkým za vše, co pro vás dělají. Budete se cítit lépe vy i oni a nálada se vám zlepší téměř okamžitě. Můžete lidem posílat i děkovné dopisy a pohledy, abyste jim dali najevo, že oceňujete vše, co pro vás dělají. Budete vděčnější a šťastnější.

english_section_name: Lifting Your Mood in the Moment

summary: Neberte lásku jako samozřejmost. Pravidelně cvičte. Travte čas s přáteli. Snažte se dostatečně spát. Před spaním a po probuzení myslete na pozitivní věci. Jezte zdravě a pravidelně. Dodržujte pitný režim. Udělejte si čas na to, co vás baví. Dělejte dobrovolnickou práci. Meditujte. Plánujte si budoucnost. Nedovolte, aby vás ovlivnily malé věci.

document: Pokud máte to štěstí, že máte skvělého partnera, měli byste trávit společný čas smysluplně. Nepřestávejte s partnerem dělat vše, co máte rádi, říkejte mu, že ho milujete a travte spolu co nejvíce času. Když jste s partnerem, jste šťastnější, takže tento krok nepodceňujte.   Pokud máte partnera, měli byste mít pravidelně sex. Když se budete několikrát týdně milovat, budete mít lepší náladu. Možná si myslíte, že vám partner nepomůže, protože jste vystresovaní kvůli škole nebo práci, ale zkuste to! Uvidíte, že se mýlíte. Cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu. Pravidelné cvičení je jedním z nejdůležitějších zvyků pro pevné zdraví. Měli byste cvičit alespoň 30 minut denně, ale nemusí to být každý den to samé. Můžete si několikrát týdně jít zaběhat, zajít si na procházku, cvičit jógu a jednou nebo dvakrát do týdne si dovolit nedělat nic vyčerpávajícího. Měli byste být každý den alespoň trochu aktivní, ať už půjdete po schodech místo jízdy výtahem, nebo si zajdete na nákup pěšky, místo abyste jeli autem. Když budete trávit více času s přáteli, budete mít více energie, bude vás bavit život a budete mít lepší náladu. Měli byste s přáteli být pouze když na to budete mít čas, abyste stíhali i pracovat a odpočívat. Udělejte si na své kamarády čas alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Až vás příště přátelé budou zvát někam na drink nebo na výlet, vyrazte s nimi! Budete se rázem cítit mnohem lépe.   Pokud na to nemáte náladu, nemusíte s nimi nikam chodit. Když se ale budete snažit s přáteli trávit více času, budete mít dlouhodoběji lepší náladu. Když budete trávit čas s přáteli, kteří jsou šťastní a rádi se smějí, budete se také cítit šťastněji. Kdybyste trávili čas s lidmi, kteří jsou negativní a neustále si na něco stěžují, náladu by vám to nezlepšilo. Měli byste spát alespoň 7-8 hodin denně a chodit do postele i vstávat každý den ve stejnou dobu. Jedním z nejlepších způsobů, jak mít dobrou náladu, je být dobře vyspaný a odpočinutý. Když se budete probouzet plní energie, budete připraveni na nový den a budete se cítit mnohem lépe. I překážky a problémy budete řešit s lehkostí. Spánek by pro vás měl být důležitější, než sledování televize, nebo úkoly, které můžete odložit na ráno. Čtěte si nějakou veselou knihu, nebo si pusťte nějakou komedii a před spaním si chvíli zapisujte do deníku. Než usnete, povídejte si s partnerem. Neřešte nic stresujícího, nezabývejte se prací a nesledujte večer žádné strašidelné filmy nebo kriminálky. Když se nevyhnete těmto negativním vjemům, budete mít v noci nepříjemné sny a probudíte se unavení a se špatnou náladou.  Po probuzení si přečtěte nějaký vtip, nebo se zamyslete nad něčím příjemným. Neřešte nic složitého ani nepříjemného, jinak vstanete špatnou nohou. Dopřejte si několik minut klidu před tím, než zapnete počítač nebo telefon, abyste měli pocit, že jste svůj den začali klidně a neuspěchaně. Pokud chcete mít dobrou náladu, měli byste jíst každý den pět vyvážených a zdravých jídel. Začněte snídaní, která by měla zahrnovat bílkoviny a zdravou zeleninu. Nikdy snídani nevynechávejte. Dopoledne si dejte menší zdravou svačinku, například jogurt nebo kousek ovoce, abyste neměli před obědem příliš velký hlad a zbytečně se nepřejídali. Množství energie ovlivňuje vaši náladu, takže je důležité jíst pravidelně a zdravě, abyste se cítili stále plní síly. Je možné, že máte špatnou náladu proto, že nemáte dost energie kvůli tomu, že pijete málo vody. Když vypijete sklenici vody, ihned tím probudíte své tělo i mysl. Měli byste každý den vypít 8-10 sklenic vody. Je možné, že jste dehydrovaní a ani o tom nevíte. Ať už píšete román, nebo rádi malujete, udělejte si během týdne čas na to, co vás baví, i když máte zrovna na práci spoustu jiných věcí. Když se budete věnovat věcem, které vás naplňují, budete se cítit skvěle a budete mít stále dobrou náladu. Když budete pravidelně věnovat svůj čas a úsilí těm, kteří je potřebují, budete mít mnohem lepší náladu. Budete mít dobrý pocit z toho, že pomáháte lidem, ať už se budete starat o bezdomovce, nebo uklízet v místním parku. Pomáhejte lidem být šťastnější a budete šťastnější i vy. Udělejte si každý den 10 minut čas, najděte si klidné místo, posaďte se a soustřeďte se pouze na svůj dech. Vnímejte, jak se celé vaše tělo postupně uvolňuje. Zaměřte se na to, jak se vám plíce zaplňují vzduchem a zapomeňte na vše, co vás trápí. Když budete každé ráno nebo každý večer meditovat, budete schopni si udržet stále dobrou náladu.  Pokud vás meditace nebaví, zkuste jógu, která vám také pomůže soustředit se, zapomenout na starosti a žít šťastněji. Možná máte špatnou náladu, ne proto, že jste se špatně vyspali, nebo řešíte nějaký velmi snadný problém, ale trápí vás něco většího a složitějšího, například to, že vás nebaví vaše práce, že nemilujete svého partnera, nebo nejste spokojeni sami se sebou. Pokud máte takové vážné problémy, měli byste se zamyslet nad tím, jak je vyřešíte. Když se zbavíte toho, co vás trápí, budete mnohem spokojenější. Mnoho lidí mívá špatnou náladu kvůli nedůležitým věcem, jako je ztráta deštníku, nepříjemná prodavačka, nebo dopravní zácpa. Tyto věci jsou skutečně nepříjemné, ale musíte si připomenout, že z dlouhodobého hlediska na nich vůbec nezáleží. Soustřeďte se na své štěstí a naučte se říct si: „Nenechám si tím zkazit náladu.“ Není snadné být stále v klidu a nedovolit, aby vás okolní svět rozčílil. Pokud potřebujete trochu času, v klidu se zamyslete, poučte se z toho, co se vám stalo a jděte dál.

english_section_name: Cultivating Happier Habits


summary: Zvolte vhodný okamžik. Ptejte se. Aktivně naslouchejte. Napodobujte řeč těla. Uvolněte se. Nesdělujte příliš informací.

document: Pokud se budete někoho snažit oslovit v nevhodný čas, může to vaše snahy zhatit ještě dřív, než s nimi začnete.  Konverzaci se nepokoušejte navazovat například v průběhu testu nebo tehdy, kdy se daná osoba očividně zaobírá něčím úplně jiným  a nevnímá své okolí. Uvědomte si, že si někteří lidé v určitých situacích nechtějí povídat. Ne každý je nakloněný k nezávazné konverzaci při jízdě autobusem nebo při sklízení stolu v jídelně. Jestli se vám tedy zdá, že s pokusy o rozhovor neuspějete, nechte to raději na později. Je zřejmé, že skutečně platí to, že lidé velmi rádi hovoří sami o sobě. Budete-li se jich tedy ptát na další otázky, můžete tím skvěle prolomit ledy.  Jestliže nevíte, jak začít konverzaci, můžete zkusit nejdřív něco jako “Jaký máme domácí úkol?” nebo “Koho máš na biologii?”  Dobrým způsobem, jak navázat kontakt, je ptát se dané osoby na otázky o ní samé. Ptejte se na její koníčky, rodinu, domácí mazlíčky apod. Dozvíte-li se od ní třeba o nějakém jejím úspěchu, hned se zeptejte, jak se k této činnosti dostala a proč. Klíčem k tomu, jak někoho poznat, je pozorné naslouchání.  Svůj zájem a plnou pozornost druhé osobě dáte najevo udržováním očního kontaktu, pokyvováním hlavou a občasným krátkým komentářem, který dokáže, že jste neztratili nit a víte o čem je řeč. Po každé své otázce pečlivě naslouchejte odpovědi, která vám odhalí například to, co daná osoba ráda dělá a co je jejím největším koníčkem. Pokud zpozorujete, že o určitém tématu druhá osoba nechce moc mluvit, nepokračujte v pokládání podobných otázek a raději přejděte k něčemu dalšímu. Ve chvíli, kdy narazíte na něco, o čem dokážete mluvit s nadšením oba, pokračujte vhodnými otázkami a občas je proložte krátkým komentářem, který udrží konverzaci v běhu. Lidé se budou cítit mnohem uvolněněji, když budete nenápadným způsobem zrcadlit jejich řeč těla. Není to o tom předvádět stoprocentní pantomimu, ale spíše o přisvojení podobných postojů a gest.  Nakloní-li se váš společník dopředu, udělejte to samé. Má překřížené nohy? Překřižte si je také. Pokud ovšem vysílá negativní nebo uzavřená gesta (ruce překřížené na prsou, překřížené nohy ve stoje, ruce v kapsách apod.), pak je nenapodobujte a snažte se raději konverzaci zavést k příjemnějším tématům, která uvolní celkovou atmosféru. Měli byste si zvyknout na otevřenou řeč těla (naklánění vpřed při sezení, držení paží u těla s dlaněmi směřujícími dopředu, narovnaná ramena, nohy na šířku ramen s chodidly směřujícími k druhé osobě) a snažit se konverzaci vést směrem, který přinese pozitivnější reakce. Budete-li nervózní nebo napjatí, přenesete to i na druhou osobu a věřte, že většina lidí takové pocity nemá vůbec ráda.  Nevyšilujte. Snažte se utišit ten pochybovačný hlas ve vaší hlavě, který vám říká “působíš hrozně divně” nebo “akorát se ti vysměje.” Musíte si uvědomit, že to pouze zrcadlí vaši nejistotu, která pro vás ale nemá žádnou hodnotu. Dýchejte. Když jste nervózní, máte tendenci zadržovat dech nebo dýchat velmi rychle a mělce, což vaši nervozitu ještě umocnňuje. Uklidněte se několika hlubokými nádechy a až potom oslovte osobu, se kterou chcete mluvit. Nezapomeňte řádně (zhluboka a pravidelně) dýchat i v průběhu konverzace. Pokud byste ze sebe vychrlili mnoho informací o své osobě hned zpočátku, mohlo by to spoustu lidí odradit.  Nemusíte hned podrobně popisovat běh celého svého života. Nejenže o vaše historky v takovém rozsahu nebude mít zřejmě nikdo zájem hned na začátku vaší konverzace, ale navíc budete vypadat, jako byste byli posedlí sami sebou. Jestliže se s někým znáte teprve krátce, držte detaily o svém soukromí zatím pod pokličkou. Nezacházejte do podrobností, které by mohly v konverzaci působit divně, jako třeba to, že váš bratránec sedí ve vězení nebo že má vaše sestra nutkavou potřebu jíst papírové ubrousky.

english_section_name: Introducing Yourself to New People

summary: Připojte se k zájmové skupině. Připojte se ke skupině premiantů nebo k sportovnímu týmu. Zapište si volitelné předměty. Sežeňte si práci nebo začněte nějakou dobrovolnickou činnost. Účastněte se společenských událostí. Buďte dostupní. Začněte s lidmi, které už znáte. Využijte sociálních sítí.

document: Pokud hledáte nové přátele, musíte nejprve najít nějaké nové lidi, s kterými budete moct prátelství navázat.  Kluby, zájmové skupiny nebo kroužky nabízí vynikající příležitost, jak komunikovat v strukturovaném prostředí s ostatními lidmi, se kterými navíc již máte něco společného. V závislosti na svých zájmech se můžete připojit ke skupině nadšenců do nějakého cizího jazyka, herního nebo čtenářského klubu, do školních novin apod. Členství v takových skupinách poskytuje dostatek příležitostí pro navázání nových přátelství a dá vám také možnost setkávat se s těmito lidmi na pravidelné bázi.  Jestliže si nejste jistí svým sportovním nadáním, můžete se připojit jen k nějakému rekreačně zaměřenému týmu. Nemusíte hned soutěžit v meziškolních ligách. Pokud ale určité sportovní nadání máte, vyhledejte tým, který vaše schopnosti nejvíce ocení. Můžete například dobře a ryhle běhat, takže byste se měli připojit třeba do výběru pro fotbalová utkání, běžecké závody apod. Je ale možné, že vaše schopnosti tkví spíše v akademické než sportovní sféře, a v takovém případě můžete zvážit účast v různých debatních klubech, v akedemickém senátu, v týmech pro školní "olympiády" různých předmětů apod. Volitelné předměty jsou další skvělou příležitostí, jak se stýkat s lidmi, které s vámi pojí stejný zájem.  Může se jednat o různé vedené hodiny cizích jazyků, počítačů, ale třeba i o pěvecký sbor nebo divadelní soubor. Prostě cokoli, kde budete spolupracovat s dalšími lidmi. Mnoho volitelných předmětů vyžaduje, abyste zůstali ve škole ještě nějakou dobu po vyučování, což se zpočátku nemusí zdát úplně příjemné, ale berte to tak, že získáte možnost spřátelit se s několika novými lidmi v uvolněném prostředí, mimo monotónní výuku. Brigáda i dobrovolnictví budou vynikající položkou do vašeho životopisu a navíc se seznámíte s novými lidmi.  Dobrovolná činnost je ideální příležitostí, jak potkat lidi různých věkových skupin z různých sociálních vrstev. Projděte si možnosti ve svém regionu a připojte se k nějaké charitě nebo humanitární či jiné organizaci. Práce vám umožní pravidelně komunikovat s různými lidmi, aniž byste se do toho museli nutit, což je ideální zejména v případě, když máte problémy s oslovováním lidí. Hledejte raději práce, kde budete každý den v kontaktu s lidmi a vyhněte se zaměstnání, které vyžaduje častou izolaci od ostatních kolegů. Jak už název napovídá, tyto události jsou skutečně "společenské", tedy ideální pro vaše účely.  Příležitost k poznání nových lidí ve velmi uvolněném prostředí nabízí například diskotéky, večírky, události pořádané městem, různá shromáždění apod. Jste-li stydliví, zkuste někoho požádat, zda by šel na takovou akci s vámi. Pokud budete mít nablízku někoho známého, budete se cítit lépe a méně osamocení. Nepřítomný, roztržitý nebo frustrovaný pohled už dopředu všechny lidi odrazuje. Pokud si chcete najít nové kamarády, musíte se tvářit co nejvíce přátelsky.  Usmívejte se. Budete-li se na ostatní usmívat, zapůsobíte přátelsky a potencionální noví kamarádi nebudou tak ostýchaví a osloví vás. Jestliže je vám trapné rozdávat úsměvy náhodným osobám ve vašem okolí, můžete se pokusit nasadit celkově uvolněný a přátelský výraz, namísto uzavřeného a zamračeného. Nejprve se sbližte s již známými lidmi a zkuste váš vztah posunout na kamarádskou úroveň.  Hledejte příležitosti k oslovení svých známých a zjistěte o nich více. Ptejte se co mají rádi a na další podobné věci. Pokud všechno půjde dobře, pozvěte je po škole ven k nějaké společné aktivitě, což vám pomůže přetavit dosavadní vztah na přátelský. Požádejte své známé, aby vás představili dalším lidem. Pokud víte o někom, kdo je členem jiné zájmové skupiny, o jejíž zaměření se také zajímáte, zeptejte se ho, zda byste se ke skupině také nemohli připojit. Najdete spoustu různých skupin, které právě přes sociální sítě organizují svá setkání, takže je to ideální příležitost, jak se seznámit s někým, kdo má navíc společné zájmy.  Tato setkání budou užitečná samozřejmě pouze v případě, kdy se bude jednat o fyzická shromáždění, ne pouze online. Nesnažte se spřátelit pouze přes Facebook, Instagram nebo jinou sociální síť. Neznamená to sice, že by nikdy nikdo nenašel kamaráda na sociální síti, ale taková přátelství nikam nevedou, pokud se s daným kamarádem nescházíte i osobně. Některé lidi navíc může taková snaha o navázání přátelství přes internet odradit. Pokud jste již ale s někým navázali kontakt, můžete mu samozřejmě nabídnout propojení na některé sociální síti. Jestliže jste si s někým skutečně sedli, klidně ho požádejte o přátelství na Tumblru, Twitteru, Instagramu apod.

english_section_name: Discovering New People

summary: Naplánujte společné aktivity. Buďte trpěliví. Buďte klidní a zdvořilí. Buďte pozitivní.

document: Chcete-li někoho blíže poznat, pak je užitečné začít nějakou společnou aktivitou, která pomůže odhodit zábrany a usnadní oběma stranám komunikaci.  Takovými činnostmi myslíme například návštěvu kina, divadla nebo sportovního utkání. Oba pak budete svou pozornost zaměřovat na stejnou věc, o které můžete mluvit a nemusíte si dělat starosti s tím, jak utáhnout celý rozhovor sami. Jakmile se blíže seznámíte, můžete přejít k interaktivnějším činnostem, jako je například basketbal, minigolf, snowboard, kolečkové brusle, návštěva muzea apod. Navazování kamarádských vztahů nějakou dobu potrvá, takže na nic nespěchejte, netlačte na pilu - buďte trpěliví a vytrvalí.  Jestliže budete mít pocit, že daná osoba žádné kamarády nehledá nebo si až příliš často vymýšlí důvody, proč s vámi nemůže trávit čas, pak svou snahu teprve ukončete. Pokud byste pokračovali ve snaze navázat kontakt, druhá osoba by se k vám mohla začít chovat vyloženě nepřátelsky. Když vám to s někým nevyjde, nevzdávejte to. Nemůžete dobře vycházet s každým, na koho narazíte, a ne každý by byl dobrým přítelem. Pokud s vámi někdo nechce navázat kamarádský vztah, neberte si to osobně; může pro to mít nějaký důvod, který s vámi vůbec nesouvisí.  Pokud vás ale odpálkuje každý, s kým se pokusíte sblížit, možná byste měli uvažovat o změně prezentace své osoby. Třeba jen příliš tlačíte na pilu nebo neúmyslně říkáte urážlivé věci. Promluvte si s nějakým důvěryhodným členem rodiny o tom, co byste mohli na svém přístupu změnit. Ať už váš návrh na společně strávený čas potencionální kamarád přijme nebo ne, nereagujte na to přehnaně.  Pokud souhlasí, usmějte se, řekněte něco pozitivního a jděte dál. Kdybyste působili příliš dychtivě nebo vzrušeně, mohl by pro někoho být signál k ostražitosti a pochybnostem. Pokud vaše pozvání odmítne, nijak kvůli tomu neblázněte. Prostě jen v klidu odpovězte něco jako “To nic. Rád jsem tě viděl.” a odejděte. Nevyšilujte, ani se nechovejte nijak zdrceně, berte to s klidnou hlavou. Nedávejte si to za vinu a neříkejte si, že už si nikdy žádné kamarády nenajdete.  Cítit se lehce dotčeně je ale zcela přirozenou reakcí na odmítnutí. To si proto také dobře uvědomte, ale rozhodně se na tuto myšlenku nijak neupínejte. Prostě si to jen přiznejte a jděte dál. Neustále si připomínejte, že se prostě nemůžete kamarádit s každým a navíc i to, že byste určitě nechtěli za kamaráda každého, kdo se namane. Když vás někdo odmítne, můžete si říct, že by to byl zřejmě špatný kamarád a vy jste se tak právě vyhli potencionálnímu zklamání.

english_section_name: Establishing New Friendships


summary: Zalévejte máky podle potřeby. Dávejte si pozor na plevel. Až rostliny vyrostou, zbavte se těch, které jsou přebytečné. Hnojiva používejte pouze když to bude nutné. Mrtvé květy můžete odstranit, aby vyrostly nové, nebo je můžete nechat na rostlině, aby se z nich stala semena. Vezměte si semena z nejlepší rostliny, která vám vyrostla.

document: Máky mohou v příliš vlhké hlíně uhnít, takže byste je neměli zalévat více, než je potřeba. Většinou stačí máky zalít jednou za několik dní. Pokud je venku velké horko, nebo pokud máky začnou hnědnout, zalévejte je častěji.  Nezalévejte rostliny časně odpoledne, zejména pokud je venku horko. Horká voda může spálit listy a vypaří se dříve, než ji rostliny absorbují. Je sice dobré vytrhávat plevel, který roste v okolí máku, ale musíte si dávat pozor, abyste omylem nevytrhli také mladé rostliny. Okolo každého máku nasypejte trochu organické mulče (například kůry stromů), která udrží hlínu vlhkou a zabrání přemnožení plevele. Až budou rostliny máku vysoké 2-5 cm, ustřihněte ty, které jsou příliš malé, nebo slabé. Ostatní rostliny by od sebe měly být vzdálené alespoň 15 cm, jinak neporostou a nepokvetou zdravě.   Nevytrhávejte máky ze země, abyste nenarušili kořenové systémy sousedních rostlin. Když rostliny budou mít dostatek prostoru, vyhnete se také plísním a škůdcům, protože kolem každého máku bude procházet dostatek vzduchu a plísně se nedostanou z jedné rostliny na druhou. Máky mohou vypadat tence a slabě, ale ve skutečnosti jsou to silné rostliny, které k růstu nepotřebují hnojiva. Pokud chcete jejich růst zrychlit, nebo pokud máte nekvalitní hlínu, můžete rostlinám dávat hnojivo, ale ne dříve, než vyrostou do výšky 15-25 cm. Používejte hnojivo s nízkým obsahem sodíku a neutrálním pH.  Na hnojivech je vždy uveden poměr sodíku, fosforu a draslíku. Kupte si hnojivo s nízkým obsahem sodíku (například 2-5-5). Když odstraníte odkvetlé květy, rostlina bude během léta kvést znovu. Pokud květy necháte na rostlině, zežloutnou a uvadnou, ale po několika týdnech z nich vypadnou semena a následující rok vyrostou další rostliny.  Pokud chcete, aby máky zůstaly zdravé a následující rok opět kvetly, neměli byste z nich stříhat zvadlé listy.   Nechejte listy zemřít přirozeně. Pokud vám vadí jejich barva, pořiďte si nějaké déle kvetoucí odrůdy. Pokud chcete semena pro příští sadbu, odřízněte cibulky se semeny jakmile budou stát rovně a budou na dotek pevné. Usušte je na slunci, nařízněte je a vysypejte z nich semena.  Každá rostlina má stovky semen, takže si vybírejte jen ty nejsilnější a nejkrásnější rostliny.

english_section_name: Caring for Poppy Plants

summary: Sázejte máky na podzim nebo na jaře (podle vašeho místního klimatu). Sázejte máky po etapách. Vyberte si slunné nebo částečně stinné místo. Otestujte si odvodnění hlíny. V případě potřeby hlínu upravte. V případě potřeby hlínu přeryjte. Smíchejte si semínka máků s pískem. Nasypejte směs semen a písku těsně pod povrch hlíny. Čerstvě zasazená semena zalévejte.

document: Semena máku potřebují k vyklíčení nízké teploty. Pokud teploty ve vaší oblasti neklesají pod -18 stupňů, můžete máky zasadit na podzim před prvními mrazíky. V chladnějším podnebí je lepší zasadit je na jaře.  Pokud teploty v zimě ve vaší oblasti klesají pod -29 stupňů, zasaďte odolné islandské máky. Když si semena rozdělíte na několik částí a budete je zasazovat v rozestupu týdne nebo dvou, budou vám na zahradě kvést delší dobu. Můžete si některá semena zasadit na jaře a některá na podzim. Vyberte si odrůdy, kterým se ve vašem podnebí bude nejvíce dařit. Obecně máky rostou nejlépe, když mají alespoň 6 hodin slunečního světla denně. Pokud žijete ve velmi horkém podnebí, měli byste si raději vybrat místo, kde budou rostliny odpoledne chráněny stínem.  Fialové máky mají v částečném stínu krásnější barvu, než na slunci. Máky potřebují co nejlépe odvodněnou hlínu. Platí to zejména v zimě, kdy je hlína zmrzlá. Vykopejte 10 cm hlubokou díru, zalejte ji vodou, nechejte vodu odtéct a potom díru opět zalejte vodou. Změřte si, jak dlouho trvá, než voda z díry podruhé odteče – nemělo by to trvat déle, než 4 hodiny (ideálně kratší dobu). Pokud na zahradě nemáte dostatečně odvodněné místo, smíchejte si horních 5 cm hlíny s kompostem, nebo připravte vyvýšený záhon. Trvalé máky, které přežívají déle než jeden rok, vyžadují kompost, nebo hlínu z obchodu, i když je přírodní hlína dobře odvodněná. Vezměte si lopatu a rozryjte hlínu do hloubky 20 cm. Semena máku rostou jedním výhonkem přímo nahoru a když bude hlína příliš udusaná, mohlo by se stát, že se nedostanou ven. Nasypejte si semena do nějaké malé nádobky, přidejte trochu písku a důkladně je promíchejte. Semena máku jsou malá a mohou se v hlíně spojit do hrudek. Díky písku zůstanou semena oddělená a snáze je zasadíte. Nasypejte semena s pískem na hlínu a potom je pouze jemně poprašte zeminou. Nedávejte semena hluboko pod povrch hlíny, jinak by neměla dostatek světla a nevyklíčila by.  Zasazujte semena jednotlivě, aby dobře rostla. Pokud sázíte máky na velké ploše, vezměte si vždy hrst semen a písku a rozhoďte je před sebe. Použijte rozprašovač (ne silnou hadici), abyste semena neodplavili. Hlína musí být lehce vlhká až do jara. V závislosti na odrůdě máku bude trvat 10-30 dní, než semena vyklíčí.

english_section_name: Planting the Seeds

summary: Pokud to bude možné, měli byste se vyhnout přesazování dospělých rostlin. Zkontrolujte si kvalitu hlíny v novém místě. Přesazujte máky večer. Hodinu před přesazením semena zalijte. Vykopejte na novém místě díru, která bude větší, než kořeny máku. Opatrně z okolí rostliny odstraňte trochu hlíny. Zasaďte rostlinu do stejné hloubky.

document: Přesazování vám umožní zasadit rostliny rovnoměrněji, ale protože mají máky křehký stonek, snadno se při přesazování poškodí (zejména pokud jde o velké dospělé rostliny). Pokud to bude možné, přesazujte pouze malé sazenice, se kterými se dá dobře manipulovat.  Pokud potřebujete přesadit dospělý trvalý mák, udělejte to na konci léta ještě před tím, než začne nést semena. Máky vyžadují volnou a dobře odvodněnou hlínu. Také potřebují alespoň 6 hodin slunečního světla denně. Kvalitu hlíny můžete zlepšit kompostem.  Více informací najdete v sekci o sázení semen. Máky jsou po přesazení velmi křehké a když na ně bude svítit ostré slunce, mohou uhynout. Přesazujte je tedy večer, aby si přes noc stihly zvyknout na nové místo. Může chvíli trvat, než si máky zvyknou na nové místo, takže kořeny nebudou schopny přijímat více vody. Zalejte je tedy asi hodinu před přesazením, aby neuschly. Pokud jste sazenice pěstovali v malém květináči, díra by měla být větší, než tento květináč. V ostatních případech budete muset potřebnou velikost hlíny odhadnout. Pokud přesazujete z květináče několik sazenic, opatrně hlínu nahromaďte k hlavní rostlině a ostatní rostliny odpojte, nebo je přesuňte na okraj květináče. S hlavní sazenicí byste měli zacházet co nejopatrněji, abyste omezili škody. Snažte se zasadit ji do takové hloubky, v jaké byla i v květináči. Dejte si pozor, abyste jí nepoškodili kořeny. Potom hlínu okolo máku velmi opatrně udusejte a zalejte ji, aby hlína držela pohromadě.

english_section_name: Transplanting Poppy Plants


summary: Prořežte břečťan a rozdělte si ho tak na sekce. Srolujte ze země jednotlivé sekce. Použijte herbicidy. Pro zachování určitých částí břečťanu použijte mulč.

document: Ty vytvoříte vedením několika dlouhých průřezů skrze celou vrstvu břečťanu. Značně si tím usnadníte celou práci s odstraňováním této popínavé rostliny. Okraje jednotlivých sekcí nyní odtáhněte od sebe. Postupujte opatrně, hlavně v okolí rostlin a stromků. Pokud pracujete na vyvýšeném místě, veďte průřezy směrem dolů, abyste jednotlivé sekce mohli snadno srolovat. Nadzvedněte okraj jedné sekce a srolujte ji směrem k druhému okraji. V rolování každé sekce pokračujte pokaždé tak, aby vznikla jedna velká role břečťanu. Tuto roli potom odložte někam bokem a pokračujte další sekcí, než vyčistíte celou oblast. Nejlepším způsobem jak zajistit, že břečťan opět nezakoření, je mulčování. Zabít břečťan samotnými herbicidy je poměrně náročné, protože listy této popínavé rostliny obsahují voskovitou vrstvu, kterou herbicidy jen těžko pronikají. Vhodné je proto manuální odstranění břečťanu v kombinaci s aplikací herbicidního přípravku. Nejefektivnější chemikálií pro odstranění břečťanu je glyfosát.  Tento herbicid nastříkejte na oblast břečťanu, které se chcete zbavit, ale buďte přitom opatrní, abyste nezasáhli i okolní rostliny. Herbicidy účinkují pomalu a každých šest týdnů byste je měli aplikovat znovu. Jestliže víte o nějakém kusu břečťanového porostu, který byste chtěli v zahradě ponechat, ale přitom nechcete, aby se dále rozšiřoval, můžete použít mulčovací kůru. Jednoduše zakryjte břečťan vrstvou (15-25 cm) mulčovací kůry. Tato metoda vyžaduje dostatek času, takže kůru nechte na místě alespoň přes dvě sezóny a několikrát do roka ji v případě potřeby doplňujte.

english_section_name: Killing Ivy on the Ground

summary: Připravte si potřebné náčiní. Přestřihejte šlahouny kolem základny stromu. Stejný postup s prostříháním jednotlivých šlahounů opakujte zhruba ve výšce ramen. Zkontrolujte kmen stromu a hledejte zapomenuté šlahouny. Odstraňte břečťan z okolní země. Počkejte, než břečťan uhyne. Kontrolujte, zda v očištěné oblasti nevyrůstá nový břečťan.

document: Nejdůležitější pomůckou pro odstraňování břečťanu jsou určitě nějaké ostré větší zahradnické nůžky nebo jejich obouruční varianta, v závislosti na tom, s jak silnými šlahouny se budete potýkat. Staré šlahouny dokážou narůst do opravdu velkých rozměrů. Jejich tloušťka může dosáhnout i několika centimetrů, zatímco mladé šlahouny budou tenké jako obyčejné rostlinné stonky. Kromě vhodných zahradních nůžek nezapomeňte na silné ochranné rukavice, kterými ochráníte ruce při stahování břečťanu. Postupujte jeden po druhém a odstřihávejte je zhruba ve výšce kotníků, dokud neobejdete kmen po celém obvodu. Pokud byste zapomněli přestřihnout byť jen jeden šlahoun, mohl by dostatečně vyživovat zbytek rostliny i nadále, takže se ujistěte, že jste přestřihli skutečně všechny liány.  Na přeřezání velmi starých a silných šlahounů použijte ruční pilku. Počínejte si při tom opatrně. Při práci buďte opatrní a neudělejte omylem zářezy i do samotného stromu. Hostitelský strom je po odstranění břečťanu oslabený a náchylný k různým chorobám, takže byste ho mohli neopatrným zacházením trvale poškodit. Použijte stejnou techniku jako u základny stromu a přestřihněte každý šlahoun. Následně vystřiženou sekci šetrně stáhněte ze stromu. Odstraněním této části břečťanu zamezíte v přísunu živin do výše rostoucí rostliny, která tak brzy uhyne. Odstraněné šlahouny zatím odložte na hromadu, zbavíte se jich později, aby znovu nezakořenily.  Při stahování odstřižených šlahounů buďte opatrní, abyste společně s nimi neodstranili příliš mnoho kůry, ke které byly přilepené. Stejná metoda funguje pro odstraňování břečťanu z různých venkovních zdí a podobných vertikálních povrchů. Zblízka pečlivě prohlédněte strom a ujistěte se, že jste nezapomněli přestřihnout žádný šlahoun. Jakýkoli zapomenutý šlahoun okamžitě přestřihněte a opatrně odstraňte. Jestliže je strom obklopen vrstvou břečťanu, budete ho muset odstranit, aby postupem času nevyšplhal zpět na strom. Prořezávání břečťanu, který leží v okruhu kolem stromu, se také někdy říká "záchranný" průřez. Postup je následující:  Začněte prostříháním linie skrze břečťan, vedoucí od kmene do vzdálenosti zhruba 1.5-2 metry. Následně prostříhejte několik dalších "paprsků" od kmene směrem ven. Vytvoříte tak sekce, které půjdou snadněji odstranit. Ve vzdálenosti 1.5-2 metry od kmene veďte jeden dlouhý kruhový řez, kterým oddělíte všechny sekce do jakýchsi trojúhelníků. Postupně stáhněte vrstvu břečťanu z každé sekce. Pokračujte ve stahování šlahounů, dokud nevyčistíte celou oblast kolem kmene v okruhu 1.5-2 metry. Nyní, když jste odstranili veškerý břečťan v okolí základny stromu, byste měli začít pozorovat, jak se zbytky popínavé rostliny začínají scvrkávat, uvadat a hnědnout. Šlahouny ve větší výšce na kmeni stromu se vůbec nepokoušejte stahovat. Prudkým strháváním byste mohli vytrhat velké množství kůry, ke které je břečťan přichycený a vystavili byste tak strom zbytečně různých chorobám. Odumřelý břečťan bude zpočátku poněkud nevzhledný, ale postupně by měl opadat a po čase už si ho na stromě ani nevšimnete. Po provedení výše popsaných opatření kontrolujte každých několik týdnů okolí stromu, jestli tam neprorůstají nějaké nové šlahounky. Když na nějaké narazíte, odstřihněte je.

english_section_name: Killing Ivy on Trees


summary: Zapište si zlomek. Vypište si činitele čitatele a jmenovatele. Najděte největší společný dělitel a zlomek jím vydělte.

document: Na pravé straně papíru si nechte hodně místa – budete si sem potřebovat zapsat činitele zlomku. Pište je do oddělených seznamů. Nejjednodušší bude, když si seznamy urovnáte nad sebou. Začněte s číslem jedna a postupujte směrem k větším číslům, přičemž čísla zapisujte po dvojicích.  Pokud máte například zlomek 24/60, začněte s číslem 24.Napíšete si: 24 -- 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24  Pak se přesuňte k číslu 60.Napíšete si: 60 -- 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 15, 20, 30, 60 Toto číslo může být v učebnici označováno jako NDS. Jakým největším číslem lze vydělit čitatel a zároveň i jmenovatel? Tímto číslem pak obě části zlomku vydělte.  V našem příkladu je největším číslem, které je obsaženo v obou částech zlomku, číslo 12. Dvanáctkou tudíž vydělíme jak číslo 24, tak číslo 60, čímž dostaneme 2/5 – hledaný zkrácený zlomek!

english_section_name: Listing the Factors

summary: Vypište si seznam činitelů, ze kterých se čitatel a jmenovatel skládají. Najděte největšího společného dělitele čitatele i jmenovatele (NSD). Vydělte čitatel i jmenovatel zlomku NSD. Zkontrolujte si výsledek.

document: Činitele jsou čísla, jejichž vzájemným vynásobením dostanete jiné číslo. Například čísla 3 a 4 jsou činiteli 12, protože jejich vynásobením dostanete právě 12. Abyste dostali seznam činitelů, jednoduše musíte zapsat všechna čísla, jejichž násobením lze dostat výsledné číslo – tudíž čísla, kterými lze výsledné číslo bezezbytku vydělit.  Sepište si seznam činitelů čísla od nejmenšího po největšího a nezapomeňte na 1 a číslo samotné. Takto například vypadá seznam činitelů čitatele a jmenovatele zlomku 24/32:  24: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24. 32: 1, 2, 4, 8, 16, 32. NSD je největší číslo, které dělí bezezbytku dvě nebo více čísel. Jakmile si vypíšete seznam činitelů čísla, stačí najít to největší, které se vyskytuje v obou seznamech.   24: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24. 32: 1, 2, 4, 8, 16, 32. NSD čísel 24 a 32 je 8, protože 8 je největším číslem, kterým lze bezezbytku vydělit jak 24, tak 32. Když nyní znáte NSD, stačí vám tímto číslem vydělit čitatel i jmenovatel zlomku, čímž jej převedete na základní tvar. Uděláte to následovně:  24/8 = 3 32/8 = 4 Zjednodušený zkrácený zlomek je 3/4. Pokud byste si rádi ověřili správnost zkráceného zlomku, jednoduše stačí vynásobit čitatel i jmenovatel nového zlomku NSD. Tím musíte dostat zlomek původní. Uděláte to následovně:  3 * 8 = 24 4 * 8 = 32 Dostali jste zpět původní zlomek 24/32. Také můžete zkontrolovat, že již zlomek nelze dále zkrátit. Protože je 3 prvočíslo, lze ji dělit jen číslem 1 a sebou samou, zatímco čtyřka není dělitelná číslem 3. Zlomek tedy nelze dále krátit.

english_section_name: Using the Greatest Common Factor

summary: Najděte prvočísla, ze kterých se skládá čitatel a jmenovatel. Zapište si prvočíselný rozklad každého z čísel. Společné činitele vyškrtněte.

document: "Prvočíslo" je číslo, které nelze ničím vydělit bezezbytku (samozřejmě tedy krom jedničky a čísla samého). Prvočísly jsou například 2, 3, 5, 7 a 11.  Začněte čitatelem. Číslo 24 rozvětvíte na 2 a 12. Jelikož 2 je již prvočíslo, s touto větví končíte! Rozložte tedy na dvě čísla číslo 12: dostanete 2 a 6. 2 je prvočíslo -- skvělé! Nyní rozdělte na dvě čísla 6: dostanete 2 a 3. Nyní máte prvočísla 2, 2, 2 a 3. Pokračujte jmenovatelem. Číslo 60 rozvětvíte na 2 a 30. 30 pak rozdělíte na 2 a 15. Poté rozdělíte 15 na 3 a 5, což jsou dvě prvočísla. Máte tedy prvočísla 2, 2, 3 a 5. Vezměte seznam prvočísel, která jste dostali pro každou část zlomku, a zapište je jako součin. Ve skutečnosti nemusíte nic počítat – pouze takto lépe uvidíte výsledek.  Takže, pro číslo 24 máte 2 x 2 x 2 x 3 = 24. Pro číslo 60 dostanete 2 x 2 x 3 x 5 = 60 Každé číslo, které se nachází v obou částech, můžete vyškrtnout. V tomto případě jsou společnými čísly dvě dvojky a trojka. Sbohem!  Zůstalo nám 2 a 5 – neboli 2/5! Tedy stejný výsledek, který jsme dostali v metodě výše.

english_section_name: Using Prime Factor Trees

summary: Vyberte si malá čísla. Vydělte vybraným číslem čitatel i jmenovatel zlomku. Opakujte. Dělte dále stejným číslem, dokud to půjde. Ujistěte se, že zlomek nelze dále krátit. Výsledky si zkontrolujte.

document: V této metodě stačí pro začátek jednoduše zvolit malá čísla, jako jsou 2, 3, 4, 5 a 7. Zkontrolujte, že je zlomek každým z těchto čísel dělitelný minimálně jednou. Pokud například máte zadaný zlomek 24/108, nevybírejte si číslo 5, protože jím ani jedno z čísel dělit nelze. Pokud byste však měli zlomek 25/60, byla by 5 skvělou volbou.  U zlomku 24/32 bude výborně fungovat číslo 2. Jelikož jsou obě čísla sudá, lze je dvojkou dělit. Nový zlomek bude tvořen novým čitatelem a jmenovatelem, které vzniknout po dělení vršku i spodku zlomku 24/32 číslem 2. Uděláte to následovně:  24/2 = 12 32/2 = 16 Nový zlomek je 12/16. Pokračujte tímto způsobem. Protože jsou obě čísla stále sudá, můžete je nadále dělit 2. Pokud by byl čitatel, jmenovatel, nebo oba liché, můžete je zkusit vydělit číslem 3. Pokud se budete držet zlomku 12/16, bude další postup následovný:   12/2 = 6 16/2 = 8 Nový zlomek je 6/8. Čitatel i jmenovatel nového zlomku je stále sudý, takže je můžete znovu vydělit 2 takto:   6/2 = 3 8/2 = 4 Nový zlomek je 3/4. Ve zlomku 3/4, 3 je prvočíslo, které lze dělit jen 1 a sebou samým, zatímco 4 není dělitelná třemi. Zlomek je tedy již v nejjednodušším možném tvaru. Pokud nelze čitatel nebo jmenovatel zlomku nadále dělit vybraným číslem, existuje stále možnost, že bude dělitelný jiným číslem.  Například pokud vycházíte ze zlomku 10/40 a vydělíte čitatel i jmenovatel číslem 5, dostanete 2/8. Tento čitatel ani jmenovatel dále 5 dělit nejde, můžete je však vydělit 2, díky čemuž dostanete konečný výsledek 1/4. Postupujte opačně - 3/4 třikrát vynásobte 2/2, abyste zjistili, zda vám vyjde původní zlomek 24/32. Uděláte to následovně:  3/4 * 2/2 = 6/8 6/8 * 2/2 = 12/16 12/16 * 2/2 = 24/32. Všimněte si, že jste vlastně 24/32 vydělili číslem 2 * 2 * 2, což je to samé, jako byste jej vydělili číslem 8, tedy největším společním dělitelem (NSD) čísel 24 a 32.

english_section_name: Keep Dividing by a Small Number


summary: Rozložte kolečka těsta na pečicí plechy. Položte plechy na přímé slunce a počkejte, dokud placky nebudou úplně suché, většinou to trvá 24 – 48 hodin. Uskladněte hotové placky. Podávejte.

document: Vezměte placky z těsta, a připravte je na sušení na slunci. Jednotlivé placku musí být dostatečně dalko od sebe, aby se neslepily, protože teplem se trochu zvětší jejich objem. Budete k tomu potřebovat minimálně dva pešicí plechy. Aby příprava placek tímto způsobem byla úspěšná, potřebujete najít teplé místo s přímým slunečním světlem, s teplotou, minimálně 25 – 30°C, nejlépe ještě vyšší. Pochopitelně že čím větší teplo, tím rychleji se papadámy vysuší. Alternativou této metody je sušení v troubě na nejnižší nastavení po dobu asi 4 – 6 hodin. Pokud nechcete papadámy okamžitě podávat, měli byste je co nejdříve uskladnit ve vzduchotěsné nádobě. Vydrží čerstvé až šest měsíců. Chcete-li, můžete papadámy ihned servírovat, nebo je ohřát později přímo nad otevřeným ohněm, případně na mřížce plynového grilu, dokud nebudou zlehka opečené. Pokud máte troubu s grilem, můžete ho nastavit na vysokou teplotu a opékat dozlatova.

english_section_name: Sun Baking Poppadoms

summary: Do misky dejte mouku, mletý pepř, kmín a sůl. Přidejte 1 prolisovaný stroužek česneku a dobře promíchejte. Nalijte vodu. Všechny suroviny spolu důkladně promíchejte, dokud nevznikne pevné, sušší těsto. Asi 2-3 minuty těsto hněťte, dokud nebude hladké. Odtrhněte kousek těsta o velikosti vlašského ořechu a pak ho vyválejte. Každou placičku posypejte špetkou kajenského pepře.

document: Vezměte velkou misku a nasypte do ní 2 šálky mouky, lžičku mletého pepře, lžičku drceného kmínu a půl lžičky soli. Nejčastěji se na přípravu placek papadám používá mouka urad, ale pokud ji nemůžete sehnat ani v indických nebo orientálních obchodech, můžete ji nahradit moukou z cizrny nebo fazolí. Dřevěnou vařečkou všechny suroviny promíchejte, dokud se spolu nepropojí. Nezapomeňte česnek rovnoměrně rozdělit do celého množství těsta. Míchejte těsto asi půl minuty až minutu a pak v něm udělejte mělký důlek, do kterého nalijete připravenou vodu. Teď do vytvořeného důlku v těstě přilijte ¼ šálku vody. Nejprve k míchání použijte dřevěnou vařečku, chcete-li. Jak se směs začne spojovat a formovat, můžete přejít k míchání rukama. Samozřejmě také můžete míchat rukama už od začátku a vodu do těsta zapracovat rovnou. Teď už používejte jen ruce a v misce těsto hněťte, dokud nevznikne hezké, poddajné těsto, se kterým se vám bude dobře pracovat a ve kterém se všechny suroviny opravdu propojí. Voda by měla pomoci udržet všechno pohromadě. Každý kousek těsta vyválejte válečkem na nudle, dokud nebude tenký. Nejlépe vám to půjde, pokud pracovní plochu lehce pomoučíte nebo naolejujete. Placky papadám se pak lépe smaží. V mnoha receptech najdete radu, abyste každou placku vytvarovali do kruhu buď ostrým nožem, nebo třeba podle starého CD či DVD. Na tvaru, který si vyberete, ale v podstatě nezáleží, protože stejně nezůstane zachovaný tak, jak je. Každou placku z těsta můžete take úpotřít trochou rostlinného oleje nebo ghí, aby se vám smažily ještě lépe. Tím jí můžete dodat trochu pikantní chuti, až bude později hotová. Můžete placky samozřejmě obrátit a okořenit z obou stran, pokud mate rádi ostrá jídla.

english_section_name: Preparing the Poppadom Dough

summary: V hluboké pánvi rozehřejte 2 šálky oleje. Vložte placku z těsta do oleje a nechte ji asi 2 minuty fritovat. Obraťte placku a fritujte ji ještě 30 vteřin z druhé strany. Děrovanou vařečkou vytáhněte placky papadám z oleje. Položte placky na talíř, vyložený papírovými utěrkami. Fritujte zbytek placek. Podávejte.

document: Nechte ho chvíli ohřívat, aby došel na správnou teplotu. Připravte se na smažení papadámů. Teď je na čase vzít syrovou placku z těsta, kterou jste předtím udělali a vložit ji do oleje – vždy jen jednu. Opatrně placku sledujte, jak se bude smažit. Pokud jste opravdu netrpěliví, můžete se pokusit fritovat víc papadámů najednou, ale počítejte s tím, že se mohou slepit k sobě, nebo že ztratíte přehled o tom, kterou fritujete nejdéle, a trochu ji spálíte. Placky se začnou trochu "nafukovat" a získávat vzdušnější konzistenci. Až se papadám z jedné strany osmaží, vezměte děrovanou vařečku a placku otočte. Nemusíte ji už fritovat příliš dlouho, tak jako z první strany. Dávejte ale samozřejmě pozor, aby byla stejně usmažená z obou stran – podle toho o trochu prodlužte nebo zkraťte dobu smažení, pokud je to zapotřebí. Hotová placka by měla být z obou stran hezky zlatohnědá. Použijte děrovanou vařečku a vytáhněte všechny placky z oleje. Můžete je nechat nad pánví chviličku okapat, aby přebytečný olej stekl ze spodu vařečky zpět. Papírová utěrka nasákne trochu přebytečného oleje. Po minutě můžete papadámy obrátit, aby se osušily z obou stran. Pokračujte a usmažte všechny připravené placky tak, jak je máte rádi. Můžete papírovými utěrkami vyložit vice talířů, aby placky nezůstávaly nasáklé olejem. Vychutnejte si křehké placky papadám buď samotné nebo s oblíbeným indickým jídlem, případně s dipem nebo trochou čatní jako chipsy.

english_section_name: Deep Frying Poppadoms

summary: Tenké placky z těsta přesuňte na pečicí plech. Pečte těsto v troubě, zahřáté na 150°C po dobu asi 15 . Nechte placky papadám úplně vychladnout. V pánvi rozpalte olej na středně vysokou teplotu. Jednu nebo dvě placky položte na vrstvu oleje a až se jejich okraje začnou kroutit, obraťte je. Vytáhněte placky papadám z pánve dřív, než začnou hnědnout. Odložte hotové domácí placky papadám na papírové utěrky a pak smažte další kusy. Podávejte.

document: Pokud jste si už připravili všechny placky, zbývá je naskládat na plech, vyložený alobalem. Můžete jej také vymazat trochou oleje, aby se papadámy nepřichytávaly. Dejte pozor, abyste nechali mezi jednotlivými plackami dostatek místa na to, aby se neslepily, protože během pečení se trochu roztáhnou. Možná budete do trouby muset dát několik plechů, aby se vám na ně všechny placky vešly, nebo papadámy smažit po několika dávkách, jestliže mate pouze jeden plech. 25 minut, nebo dokud placky nebudou suché a křupavé. Až uplyne asi tak prvních deset minut pečení, placky hlídejte a kontrolujte, aby se vám nepřipálily. Hotová placka musí být suchá a křupavá, ale ne tak, aby se při doteku rozpadla na kousky. Odložte plech stranou, a než začnete placky smažit, nechte je odpočinout, aby byly úplně studené. Pokud nechcete placičky rovnou podávat, můžete je nechat úplně vychladnout a pak uskladnit ve vzduchotěsné nádobě. Teď byste měli rozpálit půl lžičky oleje v pánvi a minutku počkat, než se olej zahřeje a začne trošku bublat. Pokud placky papadám nechcete smažit, ale vychutnat si jejich křupavou, pečenou verzi, pak přestaňte a nic nesmažte. Nicméně smažení placičkám dodá plnou, autentickou chuť Asie, po které nejspíš prahnete. Mělo by to trvat asi jen půl minuty až minutu z jedné strany a o něco kratší dobu z druhé strany. Až bude první strana osmažená, kleštěmi placku opatrně otočte. Tak nebudou spálené a vy si nezničíte vynikající pochoutku. Usmažené placky pokládejte na papírové utěrky, které z nich odsají přebytečný olej a mezitím můžete smažit zbytek dávky. Chutné placky papadám můžete podávat samotné jen tak, nebo jako přílohu k hlavnímu jídlu. Dobře se k nim hodí hummus, čatní, baba ganuš nebo jakýkoliv jiný indický pokrm, který máte rádi.

english_section_name: Baking and Frying Poppadoms


summary: Propláchněte rýži basmati. Nechte rýži namočit. Nakrájejte zeleninu.

document: Než začnete vařit, je nezbytné rýži promýt. Naplňte velkou misku studenou vodou a nasypejte do ní rýži. Rukou ji promíchejte v jednom směru. Voda se zakalí – vylijte ji. Opět misku naplňte čistou vodou. Pokračujte a rýži vyplachujte, dokud voda nebude úplně čirá. Propláchnutí rýži zbaví povrchových škrobů a případné špíny. Poté, co rýži propláchnete, ji nechte máčet. Nasypejte rýži do misky, zalijte ji čistou, studenou vodou a nechte ji 30 minut až 2 hodiny odstát. Namočením se zrnka zvětší a díky tomu pak bude rýže krásně nadýchaná. Rýži můžete máčet ve stejné vodě, ve které ji budete vařit. Pokud se takto rozhodnete, množství vody by mělo být 1,25 krát větší, než množství rýže. Na dva šálky rýže tedy například použijete 2 a půl šálku vody. Pokud chcete přidat směs zeleniny, například mrkev, fazolky, rajčata, květák nebo hrachové lusky, nakrájejte je na menší kousky. Nezapomeňte předem zeleninu omýt. Nakrájené kousky zatím odložte stranou, abyste je mohli snadno přidat k rýži.

english_section_name: Preparing the Ingredients

summary: V pánvi rozehřejte olej na středně vysokou teplotu. Přidejte lístky máty a koriandru, a zelené chilli papričky. Přidejte garam masalu, chilli prášek, mrkev, hrášek a fazolky. Nalijte ke směsi 8 šálků vody. Přidejte k pokrmu rýži. Podávejte horké.

document: Přidejte hřebíček, kardamom a skořici. Nechte je několik vteřin orestovat, pak k nim přidejte nasekanou cibuli. Opékejte, dokud cibule nezesklovatí. Jakmile cibulka zesklovatí, přihoďte k ní rajčata a kešu oříšky. Zamíchejte a asi minutu restujte. Pak přidejte pastu z česneku a zázvoru. Vmíchejte do směsi na pánvi a nechte opékat několik dalších minut. Několik minut opékejte a nezapomínejte občas zamíchat. Pak pokrm podle chuti osolte. Důkladně vše promíchejte a potom přiveďte k varu. Nalijte rýži do vroucí vody. Přidejte citronovou šťávu. Zakryjte hrnec pokličkou. Nechte rýži, aby se uvařila doměkka.  Rýže je hotová ve chvílí, kdy je al dente, nerozvařte ji na kaši.  Až budete rýži kontrolovat, odolejte pokušení a nemíchejte ji. Jinak byste jednotlivá zrnka mohli poškodit. Pokud se vám zdá, že voda z hrnce rychle mizí nebo jí je málo, klidně trochu přidejte. Lehce zamíchejte a nechte rýži dál vařit. Jakmile bude rýže hotová, můžete biryani servírovat. Hodí se jako rýžová příloha k vydatnému karí nebo k jiným klasickým indickým směsím.

english_section_name: Cooking the Biryani


summary: Buďte sami sebou. Mějte své vlastní zájmy. Udržujte přátelství. Soustřeďte se na školu.

document: Nebojte se chovat se před dívkou přirozeně.   Nesnažte se sami sebe změnit, abyste na dívku udělali dojem. Dívkám se líbí sebejistí muži, kteří jsou vždy sami sebou. Pokud jste kreativní, hrajete na hudební nástroj, nebo malujete, budete mít větší šanci potkat dívku, která má ráda stejné věci jako vy. Věnujte se sportům, umění a mimoškolním aktivitám i když se snažíte získat dívku.  Nemyslete neustále jen na to, jak na dívku udělat dojem. Musíte mít v životě rovnováhu. Myslete také na své vlastní zájmy a věnujte se svým koníčkům. S trochou štěstí najdete něco, co máte s dívkou společného. Díky těmto věcem se budete moci více sblížit. Dívky mají rády muže, kteří mají spoustu dobrých přátel.   Díky svým přátelům se také můžete seznámit s novými dívkami. Pozvěte dívku, která se vám líbí, na nějakou akci i se svými přáteli. Přátelství jsou velmi důležitá – až si najdete dívku, dejte si pozor, abyste nezanedbávali své přátele. Dejte si pozor, aby se vám nezhoršily známky jen proto, že se snažíte udělat dojem na nějakou dívku.   Dívky mají raději chlapce, kteří mají dobré známky a nemají se školou žádné problémy. Buďte v hodinách aktivní – dívka si vás všimne a uvidí, že jste chytrý. Pokud vám to ve škole nejde, můžete se dívky zeptat, zda by vás nechtěla doučovat.

english_section_name: Using Your Own Personality To Get Noticed

summary: Chovejte se k dívce mile. Buďte dívce dobrým kamarádem a nepomlouvejte ji za zády. Pozvěte dívku na rande. Nebuďte dívkou posedlí – tím byste ji zaručeně odradili. Oblékejte se hezky.

document: Zjistěte si, co má ráda a zkuste ji mile překvapit.  Pokud víte, že má ráda nějakou květinu, kupte ji pro ni. Nabídněte jí, že jí ponesete těžký batoh nebo učebnice. Přineste jí její oblíbenou sladkost. Nabídněte jí pomoc se školními úkoly. Dívky se s pomluvami v tomto věku špatně srovnávají. Když o vaší dívce někdo řekne něco zlého, braňte ji. Nedovolte, aby vaši přátelé o vaší dívce šířili pomluvy. Pozvěte ji do kina, nebo vymyslete činnost, která ji bude bavit.   Po nějaké době flirtování dívku můžete pozvat na rande. Řekněte například: „Máš v sobotu volno? Rád bych tě vzal do kina nebo na večeři.“ Pokud víte, že dívka chce jít na nějakou konkrétní akci, řekněte jí: „Pamatuju si, že jsi chtěla jít v pátek tančit. Pokud to stále platí, rád bych tě tam vzal.“ Pozvěte ji na rande, kde budete dělat věci, které ji baví. Nechovejte se příliš drze a když vás odmítne, nic si z toho nedělejte. Nemusíte vymýšlet drahé a okázalé rande. Důležité je, že budete spolu a budete se dobře bavit. Pokud se stydíte, můžete dívce navrhnout rande ve čtyřech s dalšími kamarády, abyste se cítili uvolněněji. Dopřejte jí trochu volného času a snažte se na ní neviset. Nesledujte ji a nesnažte se ji schválně potkat. Vaše komunikace by měla být přirozená. Nebuďte otravní. Pokud vás dívka odmítne a řekne vám, že o vás nemá zájem, přestaňte se ji snažit získat. Měli byste vypadat stále co nejlépe.   Bez ohledu na styl noste vždy čisté a nepoškozené oblečení. Pečujte o svůj vzhled. Nezapomínejte na zásady hygieny – čistěte si zuby, sprchujte se a používejte deodoranty. Když budete nosit hezké oblečení, budete se cítit sebejistěji.

english_section_name: Impressing Girls At School

summary: Dívejte se dívkám do očí a věnujte jim pozornost. Využijte sociálních sítí a dejte se do řeči s dívkou, která se vám líbí. Zalichoťte dívce co nejdříve. Promluvte si s dívkou při obědě ve škole, nebo o přestávce a nebojte se jí říct něco o sobě, aby vás mohla poznat. Poznejte dívku, která se vám líbí – snažte se s ní trávit více času. Nemluvte příliš dlouho o sobě.

document: Když dívku potkáte ve škole, pozdravte ji. Pokud jste s dívkou nikdy nemluvili, seberte odvahu a usmějte se na ni, nebo ji pozdravte, aby si vás všimla. Když dívce nikdy nedáte najevo zájem, nebude vědět, že se vám líbí. Snažte se chovat se sebejistě. Sebevědomí je velmi přitažlivé. Nezírejte na dívku příliš dlouho, bylo by jí to nepříjemné. Až se budete dívce představovat, dávejte si pozor na řeč těla. Nehrbte se a nemumlejte. Ze začátku si povídejte o nezávazných tématech. Ptejte se jí na školu, nebo na to, jak se měla o víkendu. Většina dívek má účet na Facebooku nebo na Twitteru. Přidejte si ji do přátel a napište jí například:   „Ahoj, jak se máš?“ „Ahoj, co zrovna děláš?“ Okomentujte jí nějakou fotku na profilu. Když bude dívka sdílet například fotku svého psa, zeptejte se, jak se jmenuje. Když uvidíte, že hraje nějaký sport, něco si o něm zjistěte a udělejte na ni dojem svými znalostmi.[Image:Make a Girl at School Like You Step 3 Version 2.jpg|center]] Každá dívka miluje lichotky.  Lichoťte dívce i přátelsky – nemusíte jí neustále chválit vzhled. Dívky nechtějí být chváleny pouze za to, jak vypadají. Pokud je v něčem dobrá, dejte jí to najevo! Pokud chcete dívce zalichotit, řekněte jí například: „Všiml jsem si, že umíš skvěle tančit,“ nebo „Líbilo se mi, co jsi dnes řekla v dějepise, nikdy by mě to nenapadlo.“ Pokud dívka sportuje, pochvalte jí její výkony: „V sobotu jsi na zápase byla opravdu dobrá!“ Ptejte se jí na její koníčky, na její rodinu, nebo na školu. Během rozhovoru se jí dívejte do očí a dávejte jí najevo, že jí věnujete pozornost. Pokyvujte hlavou a říkejte věci jako „to je skvělé“ nebo „řekni mi o tom více.“ Zajímejte se o věci, které ji baví, abyste si měli o čem povídat. Když se začnete věnovat stejným věcem, jako ona, lépe se poznáte a kromě toho jí dáte najevo, že vás zajímá to, co se jí líbí. Můžete jí například nabídnout, že jí pomůžete s organizací nějaké školní akce, nebo že s ní budete zkoušet divadelní hru, kterou hrajete ve školním dramatickém kroužku. Pokud nevíte, jak začít rozhovor, řekněte jí třeba: „Všiml jsem si, že děláš _____. Jsem docela dobrý v _____ a moc rád bych ti pomohl.“ Když se budete vychloubat, neuděláte na dívku dobrý dojem.   Ptejte se jí na její rodinu, na její domácí zvířata a na školu. Můžete jí vyprávět o sobě, ale vždy se snažte mluvit hlavně o ní. Všechny rozhovory se snažte stočit vždy na ni.

english_section_name: Talking to Girls


summary: Zjistěte si něco o kognitivní terapii a zamyslete se nad tím, zda je pro vás vhodná. Zjistěte, zda je pro vás vhodná interpersonální terapie. Zjistěte, zda je pro vás vhodná rodinná terapie. Zjistěte, zda je pro vás vhodná terapie přijetím. Při výběru terapeuta si dávejte dobrý pozor. Pokud vám výše uvedené metody nepomohly cítit se lépe, navštivte svého praktického lékaře. Co můžete očekávat u lékaře? Připravte se na to, že vám lékař předepíše léky, které vám pomohou vaši depresi zvládat.

document: Při kognitivní terapii budete řešit své skutečné problémy.  Terapeut vás vyšetří a pomůže vám upravit vaše neproduktivní myšlení a chování a zbaví vás negativních myšlenek. Můžete s ním spolupracovat a společně se rozhodovat o tom, co budete probírat a jaké domácí úkoly budete mít.   Kognitivní terapie pomáhá lidem s mírnou depresí stejně jako antidepresiva. Kognitivní terapie je stejně účinná jako antidepresiva v preventivních relapsech. Účinky kognitivní terapie se projeví již za několik týdnů. Najděte si zkušeného terapeuta a objednejte se k němu. Vyhledejte si terapeuty na internetu a vyberte si nějakého dobrého. Interpersonální terapie se hodí spíše pro lidi, kteří mají problémy ve vztazích. Jde o krátkodobou léčbu, která trvá většinou 12-16 týdnů. Terapeutická sezení jsou nastavena tak, aby pacientovi pomohla řešit jeho konflikty, změny jeho společenských rolí, smutek a potíže ve vztazích.   Terapeut využívá různé metody léčby, jako je empatické naslouchání, přehrávání rolí a komunikační analýza. Najděte si vhodného terapeuta. Můžete si ho vyhledat na internetu a řídit se jeho referencemi. Rodinný terapeut se zaměřuje na řešení rodinných konfliktů. Terapeut sezení přizpůsobuje vašim problémům a všichni členové rodiny ochotní účastnit se jich, jsou vítaní. Terapeut probere schopnost vaší rodiny řešit problémy, zaměří se na jednotlivé role členů rodiny a určí vaše silné a slabé stránky.   Rodinná terapie je vhodná také pro lidi, kteří mají problémy v manželství a v širší rodině. I zde si můžete terapeuta najít na internetu. Jistě najdete někoho zkušeného, kdo má dobré reference. Tento typ terapie stojí na myšlence, že je možné dosáhnout většího štěstí pomocí překonání negativních myšlenek, pocitů a asociací. Terapeut s vámi bude spolupracovat a naučí vás změnit způsob, jakým vnímáte negativitu, abyste sami sebe viděli pozitivněji.  Najděte si vhodného terapeuta na internetu. Vybírejte si podle jeho referencí a zkušeností. Budete muset zhodnotit jeho zkušenosti a kvalifikace. Zaměřte se také na cenu za jedno sezení a zjistěte, zda vám jeho služby může proplatit zdravotní pojišťovna. Měli byste také zjistit, jakým způsobem terapeut nahlíží na své pacienty.   Zjistěte, zda má daný terapeut licenci vést praxi ve vašem státě a zda má zkušenosti s oblastí, kterou potřebujete řešit. Zeptejte se, kolik peněz vás bude stát jedno sezení a zda musíte platit také za první sezení (někdy je první sezení zdarma). Zjistěte, jak často budete k terapeutovi chodit (jednou týdně, nebo častěji), jak dlouhá budou vaše sezení a zda je lékařská mlčenlivost něčím omezena. Není snadné překonat depresi a mnoho lidí se v tomto případě obrací na své praktické lékaře. Pokud máte praktického lékaře, měli byste ho požádat o pomoc. Pokud ho nemáte, nějakého si najděte a proberte s ním své problémy. Lidé si většinou ordinaci praktického lékaře spojují s krevními testy a vzorky, které se posílají do laboratoře na testování, ale v případě deprese je postup úplně jiný. Lékař vás vyšetří a promluví si s vámi, aby zjistil, zda skutečně trpíte depresí.  Zaměří se zejména na následující věci:   Smutek a depresivní nálada Změny tělesné hmotnosti Únava Nespavost Myšlenky na smrt a sebevražedné tendence Někdy je nutné provést laboratorní testy, aby se vyloučila biologická příčina deprese. Lékař vám pravděpodobně doporučí terapii, která vám pomůže se s depresí vypořádat. Existují ovšem také léky, které vám mohou také pomoci. Když vám lékař tyto léky předepíše, musíte je brát přesně podle jeho doporučení. Antidepresiva je nutné brát přesně tak, jak to určí lékař.  Mezi nejčastěji předepisovaná antidepresiva patří Paxil, Lexapro, Zoloft a Prozac. Na každého zabírají jiné léky, ale všechna antidepresiva začnou zabírat většinou nejdříve po jednom měsíci užívání.

english_section_name: Seeking Help in Therapy or Medicine

summary: Zamyslete se nad tím, proč váš život nestojí za nic. Veďte si deník. Položte si následující otázky, které vám pomohou se lépe analyzovat. Zamyslete se nad biologickými příčinami.

document: Existuje spousta důvodů, proč můžete mít tento pocit. Pokud trpíte každodenním stresem, možná se cítíte úzkostlivě a v depresi. Můžete mít také fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy a nevolnosti.  Mezi běžné zdroje stresu patří:   Velké životní změny. Pokud procházíte těžkým obdobím, například ukončujete dlouhodobý vztah (nebo začínáte nový vztah), měníte zaměstnání, stěhujete se do jiného města atd., pravděpodobně jste ve stresu. Rodina. Pokud nemáte v pořádku rodinný život, pravděpodobně budete naštvaní, smutní, nebo úzkostliví. Práce/škola. Pracovní a školní povinnosti jsou pro většinu lidí značným zdrojem stresu. Pokud máte pocit, že si vás ve škole nebo v práci neváží, nebo jste zaseknutí v podřadné práci, budete mít pocit, že váš život nestojí za nic. Společenský život. Pokud máte pocit, že jste izolovaní a osamělí, je jasné, že si myslíte, že váš život nestojí za nic. Možná máte také problémy se seznamováním a necítíte se dobře mezi lidmi, takže jste ve stresu z každé společenské události. Pokud chcete zjistit příčinu svých pocitů, musíte zjistit, kdy přesně je pociťujete. Když si budete vést deník, budete schopni identifikovat prvky své situace, nad kterými máte kontrolu, což vám pomůže udržet si pozitivní myšlení.  Musíte si uvědomit, že nemůžete ovládat nic, kromě svých vlastních činů a reakcí.   Možná si například všimnete že jste nejsmutnější, když jste v práci. Máte pocit, že si vaší práce nikdo neváží a že pracujete až příliš. Tato situace je skutečně nepříjemná. Zeptejte se sami sebe, které prvky situace můžete ovládat. Není možné mít kontrolu nad tím, zda si vás ostatní váží, nebo dokážou ocenit vaši práci. Můžete se ale začít chovat asertivněji a vážit si své práce sami. Můžete ovládat to, zda přijmete každý projekt, který skončí na vašem stole. Můžete si také začít hledat novou práci na místě, které pro vás bude vhodnější. Najděte si způsoby, jak získat větší kontrolu na svojí situací a možná zjistíte, že váš život už není tak špatný. Vymyslete si seznam věcí, které můžete udělat pro to, abyste převzali kontrolu nad svojí situací. Pokud máte pocit, že jste přepracovaní, promluvte si se svým nadřízeným a snažte se zajistit, abyste neměli tolik práce, nebo abyste alespoň dostali přidáno. Pokud máte pocit, že si vaší práce nikdo neváží, měli byste si najít novou práci v lepším korporátním prostředí. Napište si seznam konkrétních věcí, které můžete udělat pro zlepšení své situace. Trpíte nějakou vážnou nemocí? Užíváte drogy nebo alkohol? Prožili jste v poslední době nějaké velké změny? Zemřel vám v poslední době někdo blízký? Řešíte nějaké osobní konflikty? Máte historii traumat nebo zneužívání? Berete nějaké léky na předpis?  Pokud jste si na některé z těchto otázek odpověděli ano, může vám to pomoci zjistit, proč máte pocit, že váš život nestojí za nic. Mnoho lidí není schopno určit, proč mají pocit, že jejich život nestojí za nic.  Výzkumy prokázaly, že deprese mají často genetické příčiny. Pokud někdo ve vaší rodině trpěl depresí, máte zvýšené riziko, že se to stane i vám.  Některé zdravotní problémy, jako jsou například poruchy funkce štítné žlázy, nebo chronické bolesti, mohou také vyvolávat deprese.   Ženy mají dvakrát vyšší riziko depresí, než muži. Změny hladiny hormonů také způsobují deprese.   Změny v mozku mohou způsobovat deprese. Studie provedené u lidí s depresí odhalily, že mozek v případě deprese prochází strukturálními změnami.

english_section_name: Identifying a Possible Cause

summary: Všímejte si toho, když myslíte negativně. Změňte své negativní myšlení na pozitivní myšlení. Nedefinujte sami sebe podle svého okolí. Jděte ven a setkávejte se s lidmi. Snažte se myslet jasně. Pravidelně cvičte a jezte zdravě. Zkuste meditovat a opakujte si smysluplné mantry. Zjistěte, co pro vás znamená život. Zpomalte a vychutnávejte si příjemné součásti života. Pomáhejte ostatním.

document: Je nutné si uvědomovat své negativní myšlení, abyste ho mohli změnit a myslet pozitivně. Lidé, kteří myslí negativně, vždy očekávají jen to nejhorší. Kromě toho se často obviňují za vše špatné, co se jim stane. Lidé, kteří myslí negativně, také často zveličují negativní aspekty každé situace. Mají tendence myslet černobíle. Snažte se během dne pravidelně kontrolovat své myšlení. Zjistěte, kdy běžně myslíte zbytečně negativně a naučte se své myšlenky regulovat. Pomůže vám trávit čas s pozitivními lidmi, protože negativní lidé mohou zhoršovat váš stres a posilovat vaši vlastní negativitu. Zde je několik způsobů, jak změnit negativní myšlení na pozitivní myšlení:   Mám z toho strach, ještě nikdy jsem to nedělal. = Mám skvělou šanci zkusit si něco nového. Nikdy se mi to nepodaří. = Zkusím to ještě jednou. Tahle změna je příliš velká. = Zkusím si něco nového a vzrušujícího. Někdy mají lidé pocit, že jejich okolí definuje to, kým jsou. Pokud jste v nepříznivém prostředí, není snadné udržet si pozitivní pohled na svět. Soustřeďte se na své vnitřní vlastnosti a ne na okolní situaci. Uvědomte si, že vaše situace je vždy dočasná.   Pokud vás například trápí to, že nemáte práci, uvědomte si, že váš pracovní statut nedefinuje vaši osobnost. Berte to jako příležitost vydat se novým směrem, nebo si najít smysl života v jiné oblasti. Můžete zkusit například dobrovolnickou práci, nebo se můžete plně věnovat rodině. Pokud máte pocit, že váš život nestojí za nic, protože vás někdo šikanuje, uvědomte si, že tito lidé si na vás pouze vybíjejí vlastní nejistoty. Jejich činy vypovídají pouze o nich samých, ne o vás. Informujte příslušné autority, například své rodiče, učitele, nebo psychologa, a zachovejte si vnitřní sílu. Lidé mají často pocit, že jejich život nestojí za nic, když se sami připraví o kontakt s jinými lidmi. Může to být dokonce i příčinou jejich deprese. Snažte se po malých krůčcích obnovovat svůj okruh přátel.   Nejprve si zajděte jen na kávu s kamarádem, nebo s někým z rodiny. Častěji volejte svým přátelům a milovaným. Neočekávejte, že vás to bude bavit hned ze začátku, nebo že budete hvězdou každého večírku. Jděte na to pomalu. Chovejte se přátelsky k cizím lidem, které potkáte. Nebojte se s nimi chvíli mluvit – může vám to udělat skutečnou radost. Přidejte se k nějakému klubu nebo skupině a seznamujte se. Pokud máte pocit, že váš život nestojí za nic, je pravděpodobné, že nemyslíte dostatečně jasně a nereagujete na různé situace příliš rozumně. Místo toho, abyste své myšlenky neměli pod kontrolou, se snažte myslet rozumně a pokládejte si následující otázky:   Jak mohu ověřit, zda jsou mé myšlenky správné? Bylo to tak vždy? Existují nějaké výjimky? Jaké informace mi v této situaci chybí? Když budete cvičit třikrát týdně, pomůže vám to zmírnit mírnou depresi. Také ze sebe budete mít lepší pocit, bude se vám lépe spát a dokonce budete mít i lepší náladu. Zdravá strava je dalším způsobem, jak se vypořádat s depresí. Omezte konzumaci alkoholu na jeden drink denně a jezte co nejvíce zdravých potravin. Také byste se měli vyhýbat drogám, kouření a dalším zlozvykům, které vám ničí zdraví.   Nejúčinnější je aerobní cvičení. Zkuste si 30 minut zaběhat na pásu, nebo si zajděte na půlhodinovou procházku.  Také jóga vám může poskytnout určitou úlevu. Jezte ryby, pijte hodně vody a nezapomínejte na celozrnné obiloviny a ovoce. Opakovaná tvrzení, ať už jsou pozitivní nebo negativní, mají velký vliv na duši. Nahrazujte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami. Vyberte si mantru, která vám pomůže překonat nepříjemné dny a opakujte si ji, když budete mít pocit, že se vám něco nedaří. Vždy se zamyslete nad jejím významem.  Zde je několik příkladů:   Buďte změnou, kterou chcete vidět ve světě (Gándhí) Činnost je protijedem na zoufalost (Joan Baez) Naši mysl můžeme osvobodit pouze my sami (Bob Marley) Je lepší zapálit svíčku, než proklínat temnotu (Eleanor Roosevelt) Lidé, kteří mají pocit, že jejich život má nějaký smysl, jsou většinou šťastnější, než lidé, kteří mají pocit, že žijí bezvýznamně. Zamysleli jste se někdy nad smyslem života? Smyslem života si nemůže být jistý nikdo, ale můžete si určit, jaký je smysl vašeho života. Když najdete smysl svého života, budete mít důvod každý den vstát z postele, i když vaše situace nebude zrovna příznivá.   Někteří lidé našli smysl života v náboženství a duchovním životě. Může vám pomoci také například studium filozofie. Co se týče intimnějších oblastí života, vaším smyslem mohou být vaše vztahy, práce, umění, nebo něco podobného. Každý má ve svém životě něco, co mu dodává sílu a radost. Ať už je to ranní šálek kávy, procházka za slunečného dne, nebo přestávka na cigaretu, vychutnávejte si tyto chvíle. Dovolte si na chvíli zpomalit a užívat si to, co máte rádi. Vytvoříte si tím rezervu spokojených myšlenek, ze které budete moci v případě potřeby čerpat. Stačí udělat něco tak bezvýznamného, jako pomoci někomu odnést těžký nákup a uvidíte, že ze sebe budete mít ihned lepší pocit. Když se pustíte například do dobrovolnické práce, získáte ještě lepší výsledky. Zamyslete se nad tím, co můžete ostatním lidem dát a snažte se to s nim sdílet.  Máte pocit, že nemáte co nabídnout? Najděte si ve svém okolí nějakou charitu pro bezdomovce a několik hodin týdně tam choďte vypomáhat. Brzy uvidíte, že i váš čas je velmi cenný.

english_section_name: Decreasing Negativity and Increasing Positivity


summary: Udělejte si dostatek času. Začněte řešit velké problémy. Na 10 minut si dready namočte. Umyjte si dready šamponem. Do každého dreadu vetřete trochu kondicionéru. Vytáhněte si jeden dread od krku a kovovým hřebenem začněte rozplétat uzlíky. Uvolněné konce dreadů rozčesávejte. Zopakujte celý postup i se zbývajícími dready. Naneste si na vlasy kondicionér. Pečujte o své vlasy co nejlépe.

document: Dready můžete rozplést aniž byste je museli stříhat, ale musíte se připravit na to, že vám to zabere spoustu času. Krátké dready, které máte na hlavě méně než rok, se dají rozplést většinou během 4-8 hodin. Delší dready, které nosíte již mnoho let budete rozplétat 15-48 hodin. Než se dáte do rozplétání jednotlivých dreadů a malých uzlíků, najděte si dready, které srostly a velká zapletená místa u hlavy. Všechna tato místa jemně rukama rozpleťte.   Snažte se dostat se co nejblíže k pokožce hlavy. Pokud se zamotaných vlasů nezbavíte, aniž byste je roztrhli, budete muset počkat, dokud nebudete rozplétat menší uzlíky. Nalijte si do umyvadla teplou vodu a zakloňte se. Ponořte si celé dready pod vodu a nechejte je tam asi 10 minut. Naneste si na dready malé množství šamponu pro odmaštění vlasů a důkladně si je umyjte teplou vodou.   Použijte tak horkou vodu, jakou snesete, aniž byste se spálili. Horká voda a šampon z dreadů uvolní nahromaděnou mastnotu a nečistoty. Po umytí šampon z dreadů důkladně vymyjte vodou. Aplikujte malé množství kondicioneru do každé sekce dreadů. Pomocí prstů promněte.  Kondicionér z dreadů zatím nevymývejte. Můžete si hlavu zabalit do ručníku, aby vám dready nepoletovaly kolem obličeje. Postupujte směrem nahoru po celé délce dreadu.  Nejjednodušší je použít tupírovací hřeben s ostrým koncem, kterým budete moci dready propichovat. Pokud máte jen obyčejný hřeben, budete muset použít jeho zuby. Vsuňte do dreadu hřeben a jemně ho roztáhněte. Nebojte se pořádně přitlačit. Pokud se dready nedají dobře rozplést, naneste na ně více vody a kondicionéru. Po rozpletení kousku dreadu vlasy pročešte, aby se nezamotávaly.   Takto pročesávejte vždy každý kousek rozpleteného dreadu. Když budete vlasy postupně rozčesávat, bude se vám s nimi nakonec lépe pracovat. Po rozpletení jednoho dreadu udělejte to samé i s ostatními dready. Po jednom je rozpleťte všechny.  Pokud se vám nedaří dready rozplést hřebenem, můžete to zkusit kovovou pletací jehlicí, nebo dlouhou jehlou. Pokud chcete použít jehlu, vsuňte konec s okem do dreadu a opatrně ho roztáhněte. Po rozpletení všech dreadů si na vlasy naneste další kondicionér a nechejte ho pět minut působit. Potom si vlasy umyjte. Kondicionér by měl vlasy trochu spravit a zvrátit poškození při rozplétání. Pravděpodobně budete mít vlasy nezdravé a nevzhledné, ale když si je budete pravidelně mýt a budete používat kondicionér, mělo by se to brzy spravit.   Používejte kondicionér, který se z vlasů nemusí vymývat. Při vysoušení vlasů fén nastavte vždy na studený vzduch. Můžete si vlasy ze začátku narovnávat žehličkou.

english_section_name: Method One: Unraveling Locks

summary: Prohlédněte si své dready. Ostříhejte dready u kořínků. Umyjte si vlasy. Rozčešte si vlasy kartáčem nebo hřebenem a snažte se je co nejvíce narovnat. Srovnejte si vlasy.

document: Vlasy u hlavy ještě pravděpodobně nebudete mít zapletené, takže budete muset zjistit, jaký kus vlasů od hlavy ještě nemáte v dreadech.   Většinu těchto nových vlasů lze touto metodou zachránit. Starší dready jsou u hlavy většinou tužší, než novější dready. Tato metoda je nejrychlejším způsobem, jak se zbavit dreadů. Zabere vám asi hodinu. Zastřihněte dready po jednom nůžkami a snažte se odstřihnout pouze pevnou část dreadu. Pravděpodobně vám u hlavy zůstane asi 2-5 cm vlasů. Až nebudete mít na hlavě žádné pevné dready, umyjte si vlasy teplou vodou a šamponem a důkladně je opláchněte.   Použijte kondicionér. Hloubkový kondicionér vlasy ozdraví a umožní jejich snadnější rozplétání. Když si vlasy umyjete nyní, budou se vám později snáze rozčesávat. Prozatím si vlasy nevysoušejte. Udělejte to až je budete mít rozpletené. Neočekávejte, že budete mít vlasy dokonale hladké. Budou pravděpodobně velmi krepaté, ale přesto se snažte rozplést ty největší uzly. Vlasy, které vám zůstanou na hlavě, budou pravděpodobně různě dlouhé, takže si je nůžkami nebo strojkem zastřihněte na stejnou délku.  Nejjednodušší je použít strojek, ale můžete vlasy ostříhat i nůžkami.

english_section_name: Method Two: Cutting Locks

summary: Vyhraďte si dostatek času. Rozhodněte se, jak dlouhé vlasy si chcete nechat. Ostříhejte si všechny dready na stejnou délku. Zbývající dready namočte. Důkladně si dready umyjte. Naneste si na dready kondicionér. Začněte dready po jednom rozplétat. Ještě jednou použijte kondicionér. Zastřihněte si nerovné konečky. Pečujte o své vlasy.

document: Tato metoda nevyžaduje tolik času jako rozplétání celých dreadů, ale trvá mnohem déle, než kdybyste dready ustřihli.  Tento proces může trvat dvě až patnáct hodin – podle toho, kolik dreadů máte, jak jsou dlouhé a jakou délku vlasů chcete zachovat. Přesnou délku vlasů si můžete vybrat sami, ale měli byste si zkusit zachovat alespoň 10-15 cm vlasů. Tato metoda funguje nejlépe v případě, že si chcete zachovat určitou délku vlasů, ale máte dready na hlavě již déle než čtyři roky. V tomto případě je nejlepší odstřihnout polovinu dreadů a rozplést zbývající část. Vezměte si holičské nůžky a ostříhejte všechny dready na stejnou délku. Napusťte si lavor nebo umyvadlo, zakloňte se a ponořte dready pod vodu.  Měli byste je nechat ponořené 5-10 minut. Umyjte si dready šamponem a horkou vodou.   Voda by měla být horká, ale ne tak horká, abyste se spálili. Když si dready umyjete, zbavíte se špíny a budou se vám snáze rozplétat. Důkladně vymyjte šampon z dreadů. Vetřete si do všech dreadů kondicionér.  Nevymývejte kondicionér z dreadů. Propíchněte konec dreadu koncem hřebenu. Postupně vytahujte z dreadu vlasy a rozplétejte ho.  Začněte u spodu a postupujte směrem nahoru. Rozpletené vlasy pravidelně pročesávejte. Stejný postup zopakujte u všech dreadů, dokud nerozpletete všechny. Po rozpletení dreadů si na vlasy opět naneste kondicionér.  Nechejte ho několik minut působit a potom si vlasy umyjte vlažnou vodou. Kondicionér by vám měl vlasy trochu ozdravit. Rozčešte si vlasy a opatrně si zastřihněte konečky, abyste měli všechny vlasy stejně dlouhé.  Nejjednodušší je udělat to ještě dokud jsou vlasy mokré. Nejprve si je ovšem rozčešte. Ze začátku budete mít vlasy nezdravé a vysušené, ale když budete pravidelně používat kondicionéry, během několika týdnů se jejich vzhled spraví.

english_section_name: Method Three: Combination Technique


summary: Vnímejte její řeč těla. Všímejte si, jak vypadá, když se vidíte. Všímejte si toho, zda se ve vaší přítomnosti dívka červená.

document: Řeč těla vám toho o dívce může spoustu prozradit. To, co říká, vám možná nepomůže zjistit, zda se jí líbíte, ale její řeč těla to vždy prozradí. Pokud se dívce líbíte, bude se otáčet směrem k vám, bude se k vám při rozhovoru naklánět atd. Zde jsou další známky toho, že se dívce líbíte:   Pokud se dívka dívá do země a hraje si s vlasy, znamená to, že je nervózní a stydí se s vámi mluvit, protože se jí líbíte. Pokud dívka přešlapuje a hraje si s rukama nebo se šperky, také to znamená, že se jí líbíte. Pokud se vám dívka nevydrží dívat do očí, nebo pokud velmi rychle uhne pohledem, může to znamenat, že se stydí, protože se jí líbíte. Všímejte si toho, jak se dívka usmívá. Pokud se na vás stále usmívá, i když nic neříkáte, pravděpodobně se jí líbíte. Pokud si všimnete toho, že si dívka dává záležet na svém vzhledu, když ví, že se potkáte, pravděpodobně to znamená, že na vás chce udělat dobrý dojem, protože se jí líbíte. Pokud dívka ví, že vás o víkendu uvidí a vezme si nové šaty, je dost možné, že to udělala kvůli vám.  Všímejte si také toho, zda dívka používá více parfému a líčení. Pokud do školy parfém nepoužívá, ale vezme si ho, když spolu jdete někam ven, pravděpodobně je to proto, že se jí líbíte. Pokud se dívka červená, je to jasný signál, že se jí líbíte. Když ji přistihnete, jak se červená, když se na ni podíváte, nebo když s ní mluvíte, je téměř jisté, že se jí líbíte. Chvíli dívku sledujte a zjistěte, zda je přirozeně nesmělá, nebo zda se červená jen před vámi. Pokud se červená jen ve vaší přítomnosti, je to proto, že se jí líbíte.

english_section_name: Notice Her Appearance

summary: Všímejte si, zda se s vámi snaží bavit o vašich společných zájmech. Všímejte si toho, zda se dívka snaží hledat příležitosti k rozhovoru. Všímejte si toho, zda vás dívka škádlí. Všímejte si toho, zda s vámi dívka flirtuje. Všímejte si toho, zda se vás dívka ptá, kdo se vám líbí. Všímejte si toho, co vám dívka píše na Facebooku a v SMS zprávách.

document: Pokud dívka ví, že máte rád nějaký sportovní tým a zničehonic si s vámi o něm chce povídat, může to znamenat, že se o něj začala zajímat jen kvůli vám. Pokud ví, že sledujete nějaký seriál a najednou se dokonale vyzná ve všech postavách, pravděpodobně se na vás snaží udělat dojem a ukázat vám, že máte něco společného.  Pokud dívka nikdy neprojevila zájem o vaše koníčky, ale najednou se vyzná ve všem, co vás zajímá, pravděpodobně se jí líbíte. Pokud se vás ptá na věci, na které jí může snadno odpovědět někdo jiný, například jestli byl test z matematiky těžký, je jasné, že si hledá výmluvy, aby s vámi mohla mluvit. Pokud se vás například ptá na nějakého učitele, snaží se s vámi jen trávit více času. Pokud vás dívka škádlí, je téměř jisté, že se jí líbíte. Pokud si z vás dělá legraci, dobírá si vás atd., znamená to, že se s vámi cítí dobře a líbíte se jí. Někdy to může působit trochu zle, ale ve skutečnosti to znamená, že se jí moc líbíte.  Pamatujte si toto: pokud vám dívka věnuje pozornost, líbíte se jí. Škádlení je pouze jeden ze způsobů projevu pozornosti! Na střední škole je těžké rozlišit mezi flirtováním a škádlením, ale přesto lze poznat, zda s vámi dívka flirtuje. Pokud na vás mrká, rozhodně se vám snaží dát najevo, že se jí líbíte. Pokud si například dělá legraci z vašeho nového účesu, také jde o flirtování.   Pokud se dívka chová nesměle, hravě, nebo trochu hloupě, snaží se s vámi flirtovat. Pokud si z vás dělá legraci proto, že se vám líbí jiná dívka, jde také o flirtování. Pokud dívka má zničehonic zájem zjistit, kdo se vám líbí, pravděpodobně se jí líbíte (nebo se vám snaží dohodit některou ze svých kamarádek). Pokud se často ptá na to, kdo se vám líbí, snaží se s vámi mluvit o vašem milostném životě, aby se k vám dostala blíž.  Pokud si dělá legraci z vašich bývalých přítelkyní, nebo z dívek, se kterými trávíte čas, pravděpodobně žárlí, protože se jí líbíte. Na střední škole je běžné flirtovat pomocí Facebooku a telefonu. Nezapomínejte na to, že pokud vám dívka věnuje pozornost, pravděpodobně se jí líbíte. Pokud vám často píše a dává vám na Facebook na zeď různé věci, je téměř jisté, že o vás má zájem.   Pokud sdílí písničky a věci, které se vám líbí, můžete si být jistí, že se jí líbíte. Pokud se vás ptá, co budete dělat o víkendu, pravděpodobně to znamená, že by s vámi chtěla trávit čas. Sledujte, jak se chová na Facebooku. Píše si s jinými kluky, nebo věnuje veškerou pozornost jen vám?

english_section_name: Notice What She Says

summary: Zeptejte se jejích kamarádek. Zeptejte se jí sami. Zareagujte vhodným způsobem.

document: Zeptat se kamarádek dívky, zda se jí líbíte, sice není snadné, ale je to jednodušší, než zeptat se přímo dívky. Pokud se stydíte, ale chcete vědět, zda k vám něco cítí, zkuste se zeptat některé z jejích kamarádek. Pravděpodobně vám to neřekne, ale jistě vám dá najevo, jak na tom jste. Uvědomte si ale, že když se zeptáte kamarádky, dívka se okamžitě dozví, že se vám líbí.  Její kamarádky vám ale dají jasně najevo, zda máte nějakou šanci, takže pokud se jí nelíbíte, budete vědět, na čem jste. Pokud máte odvahu a dívka se vám opravdu líbí, najděte si chvíli, kdy budete o samotě a zeptejte se jí, jestli k vám něco cítí. Můžete jí říct, že se vám líbí a počkat, co na to odpoví. Snažte se na ni moc netlačit – jen řekněte, že máte pocit, že se jí líbíte a že byste chtěli vědět, jestli je to pravda.  Můžete jí klidně trochu zalichotit, aby nebyla příliš nervózní. Pokud dívka přizná, že se jí líbíte, neměli byste začít skákat radostí. Dejte jí najevo, že jste rádi, že k sobě oba něco cítíte a pozvěte ji na rande. Pokud řekne, že se jí nelíbíte, nechovejte se hloupě. Řekněte, že je to v pořádku a odejděte. Dáte jí tím najevo, že máte sami sebe rádi a možná tím dosáhnete toho, že se jí začnete více líbit.  Ať se stane cokoli, nezapomínejte na to, že jste stále ještě na střední škole. Vztahy mezi mladými lidmi jsou zábavné, ale většinou netrvají moc dlouho a neměli byste je brát příliš vážně. Dobře se bavte a když to s touto dívkou nevyjde, jistě brzy potkáte nějakou jinou.

english_section_name: Find Out if She Likes You


summary: Zkontrolujte požadavky na výkon počítače. Rozhodněte se, zda systém koupíte, nebo stáhnete. Zjistěte si kompatibilitu softwaru. Obstarejte si nový operační systém. Zálohujte si data.

document: Pokud jste se rozhodli instalovat nový operační systém, musíte se nejprve rozhodnout, který chcete používat. Požadavky jednotlivých operačních systému na výkon počítače se liší, proto, máte-li starší počítač, nejprve zkontrolujte, že dokáže nový operační systém rozběhnout.   Většina instalací systému Windows vyžaduje nejméně 1 GB RAM a minimálně 15-20 GB místa na disku. Zkontrolujte, že váš počítač tyto požadavky splňuje. Pokud ne, můžete nainstalovat starší operační systém, například Windows XP. Operační systémy Linux obvykle nevyžadují tolik místa a výpočetního výkonu jako systémy Windows. Požadavky na výkon se budou lišit v závislosti na zvolené distribuci (Ubuntu, Fedora, Mint apod.). Licence systému Windows musíte zakoupit. Každou licenci dostanete s klíčem pro jedinou instalaci. Většinu distribucí Linuxu pak můžete stáhnout zdarma a nainstalovat tolikrát, kolikrát jen chcete. Přesto se najdou některé firemní verze s uzavřenou licencí, které je nutné zakoupit (Red Hat, SUSE atd.). Zkontrolujte, že operační systém, který chcete nainstalovat, podporuje programy, které chcete používat. Pracujete-li s Microsoft Office, nemůžete je nainstalovat na počítač s Linuxem. Za všechny programy najdete náhradu, jejich schopnosti však mohou být omezené.  Řada her, které hrajete na Windows, nebudou na Linuxu fungovat. Počet podporovaných titulů se zvyšuje, vezměte však na vědomí, že jste-li vášnivým hráčem, nemusí se vám povést na Linux jednoduše převést celou vaši herní sbírku. Pokud jste si koupili kopii Windows z obchodu, měli byste obdržet instalační disk s produktovým číslem. Instalujete-li Linux, můžete si stáhnout ISO obraz dané distribuce ze stránek vývojářů. Soubor ISO je obraz disku, který je třeba vypálit na disk, nebo zkopírovat na USB disk, ze kterého lze bootovat. Během instalace nového operačního systému dojde s největší pravděpodobností ke kompletnímu vymazání pevného disku. To znamená, že přijdete o všechny soubory v počítači, které si nezálohujete. Vždy proto před začátkem instalace zkontrolujte, že máte všechny důležité soubory zkopírované v zálohovacím úložišti. Zálohovat můžete na externí disk, nebo si data můžete vypálit na DVD.   Pokud instalujete operační systém vedle toho stávajícího, nejspíše žádná data muset mazat nebudete. Přesto je stále rozumné důležité soubory zálohovat – jen pro případ. Programy zálohovat nelze. Po instalaci nového operačního systému je budete muset nainstalovat znovu.

english_section_name: Determining Which Operating System to Install

summary: Instalace Windows 7 Instalace Windows 8 Instalace Ubuntu Instalace Mac OS X. Instalace Linux Mint Instalace Fedora. Instalace Mac OS X na počítači Intel či AMD („Hackintosh“).

document: . Windows 7 je v současnosti nejrozšířenějším operačním systémem firmy Microsoft. V tomto návodu najdete přesné instrukce pro jeho instalaci. . Windows 8 je nejnovějším operačním systémem společnosti Microsoft. Detailní instrukce pro jeho instalaci najdete v odkazovaném návodu. . Ubuntu je jednou z nejpopulárnějších dostupných Linuxových distribucí. Návod na její instalaci najdete v tomto článku. Návod na upgrade vašeho OS X najdete v některém z našich dalších článků. . Linux Mint je novější Linuxovou distribucí, která rychle získává na popularitě. V tomto návodu zjistíte, jak ji nainstalovat. Fedora je starší Linuxovou distribucí, která se vyznačuje dlouhodobě ověřenou stabilitou. Návod na její instalaci najdete v některém z našich dalších článků. Pokud někdy budete mít chuť a trpělivost instalovat Mac OS X na své PC, návod, jak na to, najdete v dalším z našich článků.

english_section_name: Installing Specific Operating Systems