summary: Používejte opalovací krémy pro lepší ochranu vaší pleti. Zkuste retinoidy pro hladkou pleť. Používejte lanolin na udržení přirozeně hydratované pleti. Pro jemnější pleť vyzkoušejte pleťové masky.

document: Jedná se o jednu z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat pro svou pleť a pokožku po celém těle. Ultrafialové záření opotřebovává vaši pleť – stejně jako opalování v soláriu. Vyhněte se návštěvám solária a používejte opalovací krémy ve slunečné dny.   Pro dostatečnou ochranu vaší pleti byste měli používat opalovací krém s SPF 15 a více. Naneste si jej na pokožku 30 minut před tím, než vyjdete na slunce, aby jej tělo stihlo absorbovat. Následně si jej naneste ještě jednou ais 20 minut poté, co jste vyšli ven. Nezapomeňte, že pokud se hodně potíte nebo jste celý den na pláži, tak si jej budete muset ještě minimálně jednou nanést. Pravděpodobně si nedáváte na pleť dostatek opalovacího krému. Na každou část vašeho těla (hlava, levé/pravé rameno, levá/pravá paže, hruď, levé/pravé stehno a levé/pravé lýtko) naneste krém o délce dvou prstů.  Ignorujte opalovací krémy s vyšším číslem SPF. SPF 15 vám postačí, jelikož krémy s vyšším SPF stejně nejsou o moc víc přínosnější. Nezapomeňte, že vyšší číslo neznamená, že vám stačí méně krému. Stále byste měli používat stejné množství. Vitamín A je důležitý pro uzdravení a uchování hladké pleti. V dnešní době si můžete koupit speciální krémy, z kterých vaše pleť získá retinoidy – látky velmi podobné vitamínu A. Jedná se o několik málo produktů na trhu, které jsou opravdu osvědčené pro hojení pleti po akné, vyhlazení vrásek a celkové zlepšení vzhledu pleti.  Nejlepší výsledky vám přinesou doktorem předepsané retinoidy. Můžete však nějaké dostat i v lékárně i bez receptu - mohou mít pro vás alespoň nějaký přínos. Lanolin je látka, kterou zvířata (obvykle ovce) produkují k ochraně pokožky a chlupů. Lanolin je však skvělý i pro vaši pleť. Většina lidí může znát lanolin z nejrůznějších produktů (např. Carmex), které jsou určené na popraskané rty. Můžete jej však najít i v produktech určených na ruce, nohy, obličej a jiné části pokožky, které jsou suché a tvrdé. Na začátku používání lanolinu byste měli mazat určité oblasti vaší pokožky jednou nebo párkrát denně – záleží na tom, o jaké místo se jedná a jak moc je daný problém vážný. Pro uchování jemné pokožky byste krém pak měli aplikovat jednou za čtyři nebo pět dní. Už jste někdy viděli ve filmu lidi s okurkama na očích a čímsi naplácaným na jejich pleti? Jednalo se o pleťovou masku. Masky jsou krémové přípravky, které se dají vyrobit ze všech možných věcí.  Masky vyrobené z kurkumy, , aktivovaného uhlí, jogurtu s mléčnými kulturami , vitamínu E a retinolu/retinoidů  by měly mít všechny důležité benefity. Všechny tyto látky jsou osvědčené pro použití na pleť. Dávejte si pozor na ingredience jako je citronová šťáva – jediné, co to dělá je dezinfekce. Citronová šťáva navíc může vaši pleť poškodit, takže je lepší se pleťové masce s ní vyhýbat. Měli byste se snažit zkombinovat hlavní ingredience vaší masky s tím, co vaše pleť potřebuje. Masky s uhlím jsou dobré na mastnou pleť, ale mohou poškodit suchou pleť. Masky s vitamínem E jsou dobré na suchou pleť, ale mohou způsobit akné na mastné pleti.

english_section_name: Using Effective Products

summary: Držte se jedné rutiny v péči o pleť. Opláchněte si pleť alespoň jednou denně. Udělejte si peeling, pomocí kterého odstraníte odumřelé buňky z pleti. Pořádně si vysušte obličej, abyste se vyhnuli dalším problémům. Snažte se své problémy s pletí vyřešit, ne je ignorovat. Věnujte vaší pleti speciální péči v zimě, abyste předešli suché pleti a jejímu loupání.

document: Je jedno jakou máte rutinu, ale je důležité u ní vydržet. Ze všeho nejdůležitější je, že vůbec pečujete o své tělo. Je tedy jedno, jestli vám vyhovuje krátká a jednoduchá rutina nebo složitá rutina, kterou si děláte pravidelně každé dva týdny. Zvolte si to, co vám vyhovuje.  Dodržujte rutinu, kterou vydržíte dělat pravidelně. Pleť totiž vyžaduje pravidelnou a dlouhodobou péči, takže je důležité si zvolit něco, u čeho opravdu dokážete vydržet a z čeho se vám postupem času stane zvyk. Pravidelná rutina je důležitá především v případě, že trpíte na akné. Je velmi obtížné se akné zbavit, nicméně pravidelná péče vám dokáže pomoci proti němu bojovat. Pravidelné oplachování pleti je jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat pro krásnou pleť. Během dne se vám totiž pleť zanáší nejrůznějšími bakteriemi a prachem, které ucpávají vaše póry, způsobují červené flíčky, svědí, atd. Když si opláchnete obličej, tak všechnu špínu a bakterie smyjete ještě předtím, než vám stihnou způsobit problémy. Začněte s oplachováním pleti s čistou a teplou vodou. Následně si naneste na obličej čistící pleťový krém, který je určený pro váš typ pleti. Pokud nemáte suchou pleť, tak byste měli používat krém, který neobsahuje olej („oil-free“). Nejlépe vám bude vyhovovat hydratační krém. Jemně jej žínkou, kruhovými pohyby vmasírujte do vaší pokožky. Pak pleť opláchněte čistou, studenou vodou. Peeling má pro vaši pleť mnoho benefitů – kromě toho, že se po něm budete lépe cítit. Peelingové krémy obsahují mikročástice, které odstraňují odumřelé buňky a špínu z vaší pleti, takže vám po něm zůstane pouze vaše zdravá pleť. Většina lidí si spojuje peeling pouze s pletí, ale můžete si udělat peeling po celém těle.  Peeling je nejpřínosnější provádět v oblastech, kde se holíte (nohy, obličej, atd.). Po oholení se může stát, že vám začnou chloupky zarůstat. Pomocí peelingu pomůžete chloupku se znovu dostat na povrch a zabráníte tak vzniku načervenalých pupínků. Zkuste si udělat peeling po každém holení a někdy i před tím, než se začnete holit. Produkty vhodné na peeling jsou dostupné téměř kdekoliv, kde kupujete jiné produkty pro péči o tělo (krémy a jiné potřeby). Případně si můžete udělat základní peelingovou směs doma. Jednoduchým řešením je pasta z jedlé sody. Smíchejte jedlou sodu s několika kapkami vody tak, aby se vám vytvořila pasta. Směs můžete použít jako "prostředek" na peeling pleti. Nejlepší účinky má na pleť. Domácí směs z cukru je zase vhodná na tělo. Při sušení pleti nepoužívejte váš běžný ručník a nedrhněte si s ním vaši pleť. Akorát tak šíříte po své pleti bakterie, které vám mohou způsobovat problémy. Raději si jemně vysušte pleť čistým ručníkem, který máte jen a pouze na pleť. Jemné vysušení pleti za použití čistého ručníku je velmi důležité v případě, že bojujete s akné. Existuje spousta problémů s pletí, které můžete mít, ale snažte se nikdy je neignorovat! Čím dříve je budete brát vážně, tím rychleji je vyřešíte. Pokud se vám samotným je nedaří vyřešit, tak zajděte k dermatologovi. Můžete mít nějaký problém, který si vyžaduje nějaké speciální léky.  Snažte se vyřešit akné a jiné skvrnky. Existuje spousta způsobů, jak se zbavit akné. Záleží však pouze na vás a vaší pleti, co vám bude vyhovovat. Experimentujte a najděte způsob, který vám funguje. Pečujte o suchou pleť. Musíte přistupovat k suché pleti stejně vážně jako k pleti mastné. I přesto, že její vzhled není zas tak špatný nebo se jedná o oblast, kterou nejde vidět. Suchá pleť se loupe, je náchylná na infekce a akné, takže je velmi důležité o ni pečovat. Používejte hydratační krémy a pijte více vody. Také si nezapomeňte pravidelně dělat peeling. V zimě budete muset upravit svoji rutinu a přidat kroky navíc, jestliže chcete mít krásnou pleť. Chladné teploty jsou k vaší pleti kruté a vysychání může vaši pleť značně poškozovat. Snažte se svoji pleť mít co nejvíce zakrytou s oblečením. Co se týče oblastí, které budou vystaveny venkovním podmínkám, tak se snažte na ně používat hydratační krém nebo krém s lanolinem, který je ochrání. Buďte velmi opatrní a snažte se být více hydratovaní než normálně – vaše tělo se vám za to odvděčí. Chladný vzduch má nízkou vlhkost, protože voda se především uchovává ve formě mlhy nebo sněhu. A jelikož má vzduch nízkou vlhkost, tak vysává vodu z vaší pleti a vysušuje ji.

english_section_name: Creating a Maintenance Routine

summary: Pijte hodně vody. Snažte se jíst zdravě, aby vaše pleť měla všechny potřebné živiny. Cvičení uchovává vaši pleť pevnou. Dopřejte si dostatečný spánek. Vyrovnejte hladinu vašich hormonů, čímž zabráníte dalším problémům s pletí.

document: Pro vaše zdraví je velmi důležité pít dostatek vody. Věděli jste však, že dostatečný příjem vody je taky důležitý pro jemnou pleť? Nedostatečný příjem vody se totiž okamžitě projeví právě na vaší pleti. Dehydratace vede k vysušené pleti, která je načervenalá, svědí a je napnutá. Celkově se pak cítíte nepříjemně. Tento problém se však dá jednoduše vyřešit pitím denně o několik sklenic více.  Z pravidla se dá zjistit podle vaší moči, jestli pijete dostatek vody nebo ne. Čím tmavší vaše moč je, tím větší nedostatek vody máte. Vaše pleť, stejně jako ostatní části vašeho těla, potřebuje určité živiny k tomu, aby byla zdravá a krásná. Vaší pleti z dlouhodobého hlediska prospěje, když si vytvoříte správné stravovací návyky a budete tak jíst stravu bohatou na živiny, které vaše pleť potřebuje. I když neuvidíte změnu okamžitě, tak byste si měli zachovat pozitivní přístup a počkat si na budoucí velké změny. Nejdůležitější živinou pro vaši pleť je vitamín A, C a E a také Omega 3 mastné kyseliny, zinek a selen. Losos je dobrý zdroj několika důležitých živin. Většina ovoce je dobrým zdrojem vitamínu C a mrkev je skvělým zdrojem vitamínu A. Nikdy vás to asi nenapadlo, ale vaše pleť je jedna z dalších oblastí, které pomáhá pravidelné cvičení. Studie dokázaly, že cvičení pomáhá zachovat vaši pleť zdravou, pevnou a zpomaluje její stárnutí. Pokud málo cvičíte, tak byste měli popřemýšlet o začlenění více pohybu do vašeho života.  Je důležité pochopit, že nelze cvičit s cílem zhubnout či jinak vylepšit určitou oblast vašeho těla. Neexistuje tedy ani žádné cvičení, které by vám vyčarovalo krásnou pleť. Prostě budete muset být aktivnější a cvičit. Pro začátek zkuste rychlou chůzi půl hodiny denně (alespoň po 15 minutových částech). Během spánku se vaše tělo pročišťuje a obnovuje. To zahrnuje i vaši pleť. Pokud máte nedostatek spánku, tak vaše tělo vylučuje příliš mnoho kortizolu (který poškozuje vaši pleť a narušuje její hladkost) a nevylučuje dostatek růstového hormonu (který obnovuje vaši pleť). Dopřejte si dostatečný spánek a dejte tak vaší pleti čas na obnovu. Každý potřebuje různě dlouhý spánek. Každý člověk je jiný. Budete muset vyzkoušet, co sedí právě vám. Měli byste však být další den funkční a bdělí, aniž byste potřebovali kávu na probuzení. Zapamatujte si, že hladina hormonů hraje roli ve vzhledu vaší pleti. Všichni známe to klišé o teenagerovi s obličejem plným pupínků, že? Existuje proto však důvod! Některé hormony mohou způsobovat akné a kdykoliv jejich hladina zakolísá, tak vaše pleť trpí. Jsou sice způsoby, jak kolísání hladiny hormonů zabránit, ale měli byste si být vědomi toho, co vám takové zakolísání může způsobit. Je to totiž normální částí našeho života a nejlepší věc, co můžete udělat, je být trpělivý.   Puberta, mládí, těhotenství a léky, které mají vliv na vaše hormony mohou přivodit nerovnováhu hormonů ve vašem těle a vést k flekaté pleti. Případně můžete vyzkoušet léky regulující hladinu hormonů. Nejjednodušší způsob u žen a dívek je antikoncepce, jelikož bude mít vaši hladinu hormonů pod kontrolou a může vést i k výraznému zlepšení vaší pleti.

english_section_name: Taking a Whole-Body Approach


summary: Každý den si kartáčujte pokožku. Nepoužívejte žádné chemikálie. Používejte tělová mléka. Používejte opalovací krém.

document: Zbavujte se mrtvých kožních buněk pomocí suchého kartáče, který vám rozproudí krev a udrží vaši pokožku zdravou. Doporučuje se používat ho i na již vzniklé strie, ale můžete se kartáčovat i preventivně.   Používejte kartáče z přírodních vláken. Štětiny by měly být tuhé, ale ne příliš tvrdé. Začněte od nohou a postupujte nahoru směrem k srdci. Zaměřte se na oblasti, na kterých by mohly být strie problémem, například na hýždě a na břicho. Po vykartáčování si dejte sprchu, abyste se zbavila mrtvých kožních buněk. Nekartáčujte si prsa. Pokožka na nich je příliš citlivá a mohla byste si ji poškodit. Komerční sprchové gely a mýdla obsahují sulfáty, které vysušují pleť a po nějaké době omezují její elasticitu. Používejte přírodní sprchový gel s obsahem olejů, který vaší pleti dodá vlhkost.   Můžete použít kokosový olej. Natřete si ho na pokožku, opláchněte se teplou vodou a osušte se měkkým ručníkem. Není nutné používat silné sprchové gely, zejména pokud máte suchou pokožku. Myjte se vlažnou vodou a opatrně si pleť osušte. Je důležité dodat pokožce vlhkost a pravidelně si natírat břicho, boky, záda, stehna, nohy a další místa na těle, kde by se mohly strie objevit. Pravidelným používáním tělových mlék vyživíte pleť a dodáte jí vlhkost, takže si kupte mléko určené speciálně pro těhotné ženy, nebo používejte přírodní olej.   Bio olej, kakaové máslo, mandlový olej, bambucké máslo, nebo kokosový olej jsou účinné a oblíbené přípravky, kterými si v těhotenství můžete natírat pokožku. Lanolin, který se vyrábí z oleje ovcí, také funguje skvěle. Ráno po koupeli a večer si pleť natřete mlékem nebo olejem. Pokud vás pokožka svědí, protože se roztahuje, měla byste si ji natírat častěji. Pokud jdete plavat, nebo se chystáte trávit čas na slunci, natřete si břicho, boky, hrudník i další místa na těle dostatečným množstvím opalovacího krému. Sluneční paprsky pokožku poškozují, takže je důležité se v těhotenství dobře chránit.

english_section_name: Start a New Skin Care Regimen to Prevent Stretch Marks

summary: Jezte zdravě a vyváženě. Dodržujte pitný režim. Cvičte i v těhotenství. Přibírejte postupně.

document: Pokud jste těhotná, pravděpodobně již jíte zdravě a vyváženě, abyste měla jistotu, že vaše dítě dostává všechny potřebné vitamíny a živiny. Když začnete jíst potraviny, které vám pomohou zlepšit zdraví a elasticitu pokožky, můžete se striím úplně vyhnout. Začněte jíst tyto potraviny:   Potraviny bohaté na antioxidanty, které vyživují a chrání pokožku. Jezte špenát, borůvky, jahody a další čerstvé ovoce a zeleninu. Potraviny s obsahem vitamínu E, který chrání buněčné membrány – ořechy, semena, avokádo, brokolice a listová zelenina. Potraviny s obsahem vitamínu A, který pomáhá regenerovat pleť. Jezte mrkve, batáty, manga, salát a červené papriky. Potraviny s obsahem omega-3 mastných kyselin, které ozdravují buněčné membrány a zajistí vám pevnou pleť. Patří mezi ně ryby, rybí tuk, ořechy, vejce a ústřice. Voda detoxikuje vaše tělo a vypne vám pleť, takže se vám pokožka bude moci přirozeně natahovat. Nezapomínejte stále dostatečně pít:   Každý den vypijte alespoň 8 sklenic vody. Pokud máte problém pít čistou vodu, noste si s sebou velkou lahev vody a během dne si ji 2-3x doplňte, abyste dohromady vypila alespoň dva litry vody. Pijte bylinkové čaje. Když budete pít čaje bez kofeinu, dodáte svému tělu tekutiny a nebudete muset pít stále jen čistou vodu. Jezte vodnaté druhy ovoce a zeleniny. Jezte zeleninu, která obsahuje hodně vody. Saláty, okurky, papriky, nebo celer obsahují velké množství vody. Můžete jíst také jahody, vodní meloun a další vodnaté druhy ovoce. Když budete cvičit, zlepšíte svůj krevní oběh a zajistíte, že si vaše pleť udrží elasticitu.   Kromě toho díky cvičení nebudete přibírat tak rychle a strie se vám nebudou tvořit. Měla byste cvičit každý den. Zkuste například tyto druhy cvičení:   Cvičte cviky vhodné pro těhotné ženy. Protahování, Kegelovy cviky a další jednoduché pohyby vám rozproudí krev a zajistí, že pro vás těhotenství bude méně nepříjemné.   Zkuste jógu určenou pro těhotné ženy a další pomalejší druhy cvičení. Jóga a pilates vás skvěle protáhnou, aniž byste se musela pohybovat nepříjemně. Strie se tvoří, když velmi rychle přibíráte na váze. Když budete přibírat velmi pomalu a postupně, budete mít větší šanci, že se jim vyhnete.   Nejezte za dva. Měla byste jíst o něco více, než před otěhotněním, ale neměla byste jíst zbytečně dvakrát tolik kalorií.   Když budete mít na něco chuť, dejte si jen trochu a dojezte se ovocem nebo zeleninou. Uspokojíte své chutě a nepřejíte se nezdravým jídlem.

english_section_name: Make Lifestyle Changes to Prevent Stretch Marks

summary: Stále jezte zdravě a starejte se o svoji pokožku. Začněte cvičit. Pečujte o strie.

document: Nepřestávejte jíst ovoce, zeleninu, ořechy, ryby a další zdravé potraviny ani po narození vašeho dítěte. Období po narození je velmi důležité. Když své pleti dodáte dostatek vitamínů, bude schopna se zotavit a strie se vám neobjeví.   Neměla byste hned po porodu držet drastické diety. Hubněte postupně, stejně jako jste přibírala, aby měla pleť čas se stáhnout. Stále pijte co nejvíce vody, abyste tělu dodala potřebné tekutiny. Po narození dítěte už se nemusíte ve cvičení omezovat tak jako v těhotenství. Cvičte čtyřikrát nebo pětkrát týdně a zaměřte se na následující oblasti:   Posilování. Když budete mít silné svaly, budete mít pevnější pokožku. Posilujte pod dohledem trenéra, který vám pomůže vybrat nejvhodnější cviky. Aerobní cvičení. Plavání, běh a jízda na kole vám rozproudí krev a zajistí, že budete mít pevnou a hladkou pokožku. Pokud se vám strie objevily, což se může stát i když budete dodržovat všechna pravidla, začněte se o ně starat hned ze začátku. Kupte si krém proti striím s obsahem kyseliny glykolové a natírejte si s ním všechna místa, na kterých se vám strie objevily.   Krémy na předpis obsahují retinoidy, které byste neměla používat v době, kdy kojíte. Tyto krémy jsou proti striím účinné, ale pokud své dítě kojíte, nepoužívejte je.   Když budete používat krémy s kyselinou glykolovou i krémy s retinoidy, dosáhnete lepších výsledků.   Pokud vám tyto produkty nepomohou zbavit se strií, můžete podstoupit léčbu laserem.

english_section_name: Maintain a Good Routine After You Give Birth


summary: Buďte připraveni na to, že vám partner nebude věřit. Dejte svému partnerovi nebo partnerce prostor a čas. Odpusťte sami sobě.

document: Budete se muset velmi snažit, abyste dokázali, že je vám možné důvěřovat. Svěřujte se partnerovi/ce se svými plány a odpovídejte na otázky a na žádost o vysvětlení a informace o tom, co plánujete. Ujišťujte protějšek o svých citech. Uvědomte si nicméně, že vaše odhalená nevěra a minulé zálety neruší vaše právo na soukromí. Berte na vědomí potřebu vašeho partnera mít co nejvíc informací, ale nemáte povinnost mu dávat úplný seznam kontaktů z vašeho mobilu, hesla k vašim účtům na sociálních sítích, ani přesný rozvrh kde a v kolik budete. Takové požadavky spíše prohlubují nedůvěru, než aby pomáhaly vybudovat v roztříštěném vztahu opět pouto. Neočekávejte odpuštění – rozhodně ne hned. Váš protějšek musí teprve zjistit, zda má důvod vám znovu začít věřit.  Dopřávejte si „oddechový čas“, pokud ve vás vzkypí emoce. Váš partner či partnerka potřebují fyzický nebo emocionální odstup, aby mohl/a své emoce zpracovat. Slušně opusťte místnost, jděte na procházku nebo dejte partnerovi/ce možnost na nějakou dobu se od vás vzdálit.  Zkuste si naplánovat konkrétní hodiny, kdy si uděláte čas na zpracovávání náročných pocitů. Můžete si například nastavit budík na půl hodiny a tuto omezenou dobu využít k diskusi. To vám poskytne strukturu a předvídatelnost – oba se soustředíte na konkrétní téma, aniž byste konverzaci rozmělňovali na „ventilování“ neproduktivních pocitů a změnili ji v hádku. Odpustit sami sobě neznamená, že budete zlehčovat důsledky svého chování, ani že se vykašlete na těžkou práci na záchraně vztahu a změně svých postojů. Odpuštění vás má za úkol osvobodit od duševního a emocionálního závaží, které vám zabraňuje v postupu kupředu. Teprve až sami sobě odpustíte, můžete začít pracovat na uzdravení vztahu a vlastní změně.  Každý den je nový den. Když se každé ráno probudíte, připomeňte sami sobě své rozhodnutí posunout se dál a soustředit se na nápravě poškozeného vztahu. Pokud vám pomáhají rituály, zvažte symbolické kroky, jako například (opatrně) spálit nebo roztrhat papír s nápisem „nevěra“. Když budete v pokušení sklouznout k minulému chování, připomeňte si tento akt. Pálíte mosty a to doslova, i přeneseně, a zavázali jste se k tomu, že budete na vztahu pracovat. Pokud se přistihnete, že se utápíte v lítosti, vymyslete nějakou produktivní činnost, které byste se měli věnovat místo toho. Můžete zkusit partnerovi napsat milostný dopis, vrhnout se na nějakou domácí práci, nebo začít s novým koníčkem, který vám pomůže konstruktivně přesunout svou pozornost jinam.

english_section_name: Restoring Truth and Honesty to Your Relationship

summary: Buďte upřímní. Dejte partnerce či partnerovi dostatek času, aby událost zpracovali. Upřímně si promluvte o budoucnosti vašeho vztahu. Promluvte si s terapeutem nebo poradcem.

document: Váš partner má pravděpodobně velkou spoustu otázek. Bude chtít vědět, za jakých okolností jste se s milencem či milenkou potkali a zda to byla dlouhodobá aféra nebo jen úlet na jednu noc. Bude se určitě důkladně zamýšlet nad několika posledními měsíci či roky vašeho společného života a snažit se dát do spojitosti vaše činy a motivy. Není na místě sdělit partnerovi všechny intimní detaily o vašich záletech hned, jak se poprvé k nevěře přiznáte, nicméně pokud je bude chtít vědět, buďte upřímní a sdělte je.  Zpracujte tu spoustu otázek, které vaše nevěra vyplaví na povrch, společně jako pár. Odpovídejte upřímně a bez vytáček na všechno, na co se vás partner/ka zeptá a buďte připraveni na to, že se v budoucnu objeví další otázky. Buďte ohleduplní a zvažte, zda je partnerka připravená slyšet podrobnosti i když plně odpovíte na její otázky. Nikdy nic nezamlčujte, ale pokud se protějšek na konkrétní jednu otázku neptá – řekněme na vaši motivaci k nevěře – mlčte o tom. Možná, že zatím nemá dostatek informací, aby se na to zeptala. Počkejte, dokud se nezeptá sama a pak upřímně odpovězte. Vy o své aférce od jejího začátku víte, ale pro partnera/ku je tato bolestivá informace nová. I když třeba má už delší dobu podezření, teprve teď se podezření potvrdilo. Doba, jakou uzdravení vztahu po nevěře trvá, se liší, ale očekávejte přibližně 1 – 2 roky. Buďte realisté – je vůbec odpuštění možné? Pokud vidíte budoucnost nadějně, pusťte se do tvrdé práce, která je k obnovení důvěry potřeba.  Když uvažujete o budoucnosti vašeho vztahu, nezapomeňte na pocity všech dalších lidí, které vaše rozhodnutí ovlivní. Pokud spolu například máte děti, bude vaše rozhodnutí složitější, než v případě bezdětného páru. Lidé, kteří jsou manželé desítky let zase mají vybudovanou síť společných přátel a sdílí spoustu vzpomínek, které je k sobě vážou mnohem těsněji než ty., kdo spolu chodí jen pár měsíců nebo let.  Uvědomte si, že i když se podváděný protějšek rozhodne zachránit budoucnost vztahu, stejně bude proces odpuštění trvat velmi dlouho. Nedělejte unáhlené závěry. Dopřejte si čas na to, abyste svá rozhodnutí založili na zralé a promyšlené úvaze a ne na rozjitřených emocích po hádce. Možná zjistíte, že individuální terapie je velmi důležitá pro prozkoumání vašich motivů a ujasnění původu vašeho chování. Jít do manželské poradny může být důležitým krokem k tomu, abyste si správně připravili terén pro odpuštění a proces uzdravení.  Poradci nebo jiní lidé, kterým důvěřujete, vám mohou poskytnout objektivní pohled na věc, podporu bez odsuzování a pomoc při zpracovávání vašich pocitů.  Důvěryhodná třetí strana vám také poskytne bezpečné zázemí pro často bolestné rozhovory, které ale s partnerem musíte absolvovat.

english_section_name: Establishing Open Communication

summary: Přestaňte podvádět. Udělejte všechno, co je ve vašich silách, abyste se fyzicky odpoutali od zdroje vaší nevěry. Buďte k partnerovi upřímní. Buďte upřímní k sobě.

document: Pokud jste vy ti, kdo byli nevěrní, budete muset aférku ukončit dřív, než si vůbec začnete dělat naděje na to, že vztah s partnerem či partnerkou zachráníte. O tomto kroku nelze diskutovat. Jestliže jste se například spustili s kolegou nebo kolegyní, budete muset zvážit přeřazení na jiné oddělení nebo úplně nové zaměstnání. Románek, který jste si začali v posilovně nebo jiném prostředí, kde se setkávají lidé, bude vyžadovat změnu vašich společenských návyků. Řekněte mu/jí co se stalo, a proč. Pokud vás o to váš protějšek požádá, můžete mu říct i intimní podrobnosti o sexuálním aspektu nevěry, ale na začátku to může být příliš bolestivé. Partner/ka to nejspíš vůbec nebude chtít slyšet. Je to jen jehoújejí rozhodnutí a vy ho proto respektujte.  Váš partner se pravděpodobně stáhne, až se mu k téhle zradě přiznáte. Vaše nevěra bude nejspíš zdrojem partnerovy bolesti, ale i vy sami zjistíte, že musíte čelit spoustě problémů, až bude partner svou bolest dávat najevo.  Jestliže vám váš protějšek někdy v minulosti byl nevěrný, zpráva o této nevěře během probíhající vnitřní změny nejspíš vyplave na povrch. Odpovědět útokem a vyzrazením této informace je nejjednodušší zbraň, kterou váš partner může použít. Buďte na toto přiznání připraveni a myslete na to, že bolest, kterou poté budete cítit, je stejná jako bolest, kterou prožívá partner kvůli vaší nevěře. Oba se teď budete muset začít uzdravovat. Zamyslete se nad důvodem vaší nevěry. K tomu, že jste si začali aférku, mohla přispět spousta faktorů, od nízkého sebevědomí přes alkoholismus, závislost na sexu, stresu z manželství až po čím dál větší rozdíly mezi vámi a vaším zákonným protějškem.  Selský rozum kdysi napovídal, že nevěra je vždycky známkou toho, že ve vztahu něco schází. Je důležité si uvědomit, že dnes už odborníci věří, že je to jen jeden z možných důvodů, proč lidé podvádí.  Bez ohledu na váš důvod k nevěře byste nikdy za své rozhodnutí neměli obviňovat partnera. I když třeba cítíte, že ve vašem vztahu něco schází, podvádění byla vaše volba místo toho, abyste problémy řešili společně s tím druhým.

english_section_name: Taking Responsibility


summary: Seznamte se s fázemi pasivně agresivního konfliktu. Identifikujte situace, ve kterých jste jednali pasivně agresivně. Zapisujte si informace o tom, co se stalo. Zamyslete se nad svými pasivně agresivními reakcemi v těchto případech. Všímejte si vzorců svého chování. Akceptujte své emoce. Budujte sebepoznání.

document: Existuje styl pasivně agresivního konfliktu, který se rozvíjí u lidí, kteří mají pasivně agresivní sklony.    První fáze pasivně agresivního cyklu je rozvoj pasivně agresivního chování. Při sociálním vývoji si jedinci mohou pomyslet, že přímé vyjádření vzteku a nespokojenosti je něčím, čemu by se měli vyhnout.  . Následně tito lidé řeší své problémy se vztekem tím, že vztek maskují pasivně agresivním chováním. . Druhá fáze pasivně agresivního cyklu je stresující situace, která vyvolává iracionální myšlenky založené na těchto zkušenostech z minulosti.  Pokud například učitel požádá studenty, aby rozdal všem ve třídě pracovní listy a daný student má v sobě zakořeněny problémy spojené s tím, že ho v minulosti lidé žádali o laskavosti, které nebyly nijak oceněny, mohou se u něj tyto pocity opakovat i v této situaci. Místo toho, aby se cítil poctěn, že byl požádán o pomoc, bude cítit vztek a pohrdání, protože u něj tento požadavek vyvolal zakořeněné reakce.  Třetí fáze cyklu se vyznačuje tím, že daný jedinec začne potlačovat svůj vztek, což může vést k projekci negativních pocitů na jiné lidi a gradování pohrdání ostatními lidmi.   Čtvrtá fáze cyklus je zapojení pasivně agresivního chování. Patří sem (nejen): popírání pocitů vzteku, stahování se do sebe, trucování, ušklíbání, prokrastinace, provádění úkonů nesprávně nebo nepřijatelně a plánování tajné pomsty.    Pátá fáze tohoto cyklu je reakcí na ostatní lidi. Lidé většinou na pasivně agresivní chování reagují negativně, což je často to, v co agresor doufá.   Tato reakce potom funguje jako posílení daného chování a cyklus se spouští znovu od začátku. Možná vás překvapí, když začnete přemýšlet nad tím, jak často se chováte pasivně agresivně. Nemusíte si zapisovat všechny tyto případy, ale zaměřte se na tři nebo čtyři situace, ve kterých jste se chovali pasivně agresivně.   Jedním z případů, kdy se můžete často chovat pasivně agresivně, je pracovní prostředí. .  Existují čtyři konkrétní druhy chování, které jsou v práci běžné: dočasné podvolení, vědomá neefektivita, eskalace problémů a skrývaná, ale vědomá příprava pomsty. Během práce na identifikaci vlastního pasivně agresivního chování je dobré (a také velmi důležité) začít rozpoznávat vzorce chování ve svém pracovním a osobním životě. Je důležité identifikovat a odstranit nevhodné vzorce chování a myšlení, které jste se naučili v minulosti. . Pokud se těchto myšlenkových pochodů chcete zbavit, nejprve musíte zjistit, kdy a kde se objevují. Zamyslete se a snažte se vybavit si konkrétní detaily svého chování. Je dobré vnímat dané situace z pohledu třetí osoby a pokusit se být co nejobjektivnější. Pokud začnete trpět silnými emocemi, zhluboka se nadechněte a pročistěte si hlavu. Nepopírejte svoji roli v tom, co se vám přihodilo. Cílem je prozkoumat okolnosti a motivace, které u vás vyvolávají pasivně agresivní chování. Zamyslete se nad následujícími otázkami:   Kdo byl do mého chování zapojen? Jaké vztahy s těmito lidmi mám (například: šéf, kolega, kamarád, rodič, spolubydlící, učitel)? Měli tito lidé nad vámi autoritu, byli to vaši vrstevníci, nebo měli možnost o vás nějakým způsobem rozhodovat? Kde se daný incident udál? Například ve škole, v práci, doma, na večírku, na sportovním utkání, nebo v klubu? Kdy se incident udál? Někdy je načasování velmi důležité – například na začátku školního roku, nebo během stresujícího období svátků. Jak daná situace probíhala? Spustila ji konkrétní jediná věc, nebo série událostí? Jaký byl průběh celého tohoto incidentu a jaké byly reakce? Co se stalo nakonec? Byly výsledky vašeho negativního chování takové, jaké jste chtěli? Jaké byly reakce ostatních lidí? Obecně toto chování  projevuje kontradikci mezi tím, co říkáte (pasivita) a tím, co ve skutečnosti uděláte (agrese). Následující případy jsou typickými projevy pasivně agresivního chování:   Nabídnutí veřejné podpory, ale nepřímý odpor, prokrastinace, nebo podrývání úspěšného splnění pracovních nebo sociálních povinností. Souhlas s tím, že něco uděláte a následné nesplnění, nebo předstírání, že jste zapomněli. Ignorace a „tichá domácnost“ bez podání vysvětlení. Veřejná podpora lidí s následným pomlouváním. Podrývání pozitivních projevů sarkasmem, nebo negativní řečí těla. Stěžování si na nepochopení a neocenění ostatními lidmi. Hádavost a podrážděnost bez poskytnutí konstruktivních řešení. Obviňování ostatních a vyhýbání se zodpovědnosti. Nerozumné kritizování autorit před svými vrstevníky. Reakce na autority pomocí neuctivých činů. Potlačování emocí ve strachu z konfliktu, neúspěchu, nebo zklamání. Vyjadřování závisti a pohrdání těmi, kteří mají větší štěstí. Vyjadřování přehnaných vytrvalých stížností na osobní neúspěch. Střídání nepřátelského vzdoru a kajícnosti. Předjímání negativních výsledků ještě před započnutím práce. Když se zamyslíte nad svými minulými činy, měli byste si všimnout opakujících se reakcí na určité lidi nebo situace. Byly výsledky vašeho jednání podobné? Reagovali na vás lidé stejným způsobem? Cítil jste se nakonec lépe, nebo hůře? Zamyslete se nad tím, zda vám tyto vzorce chování slouží, nebo vás spíše omezují. Popírání toho, co skutečně cítíte, je součástí problému s pasivně agresivním chováním. Nechcete, aby ostatní lidé věděli, že jste naštvaní, ublížení, nebo někým pohrdáte, takže předstíráte, že je vše v pořádku. Vaše pocity ovšem pouze zesilují a stávají se iracionálnějšími, protože jste si neposkytli žádný zdravější způsob, jak se s nimi vypořádat. Proto je důležité umožnit si pocítit emoce, které máte, abyste je mohli vyřešit zdravějším způsobem. Budete k sobě muset být upřímní a uvědomovat si skryté důvody svých negativních emocí. Šlo o něco, co vám řekl některý z vašich kolegů? Nebo máte pocit, že vás někdo nutí k něčemu, co nechcete udělat? Trpíte tím, že někdo neuznal vaši práci na posledním pracovním projektu? Dostal váš kamarád ve škole lepší známku, než si podle vás zaslouží? Snažte se dívat se pod povrch svých emocí a zjistěte, o co vám skutečně jde.

english_section_name: Identifying Your Passive Aggression

summary: Uvědomujte si své pasivně agresivní chování. Poslouchejte a buďte všímaví. Zbavte se sarkasmu. Vyhýbejte se dočasnému podvolení. Uvědomujte si, kdy projevujete záměrnou neefektivitu. Nedovolte, aby problémy eskalovaly. Uvědomujte si skrývanou, ale vědomou pomstu.

document: Prvním krokem k tomu, abyste se svého chování zbavili, je uvědomění tohoto chování. Všímejte si znaků, jako je společenská izolace, šklebení, záměrné provádění úkolů špatně, tvrdohlavost, nebo prokrastinace.  . Chronická povaha těchto znaků znamená, že se u vás tato chování neobjevila přes noc, takže si musíte uvědomit, že změnit je vám také potrvá nějakou dobu a bude to vyžadovat odhodlání. Komunikace je stejně tak o poslouchání a vnímání nevyřčeného, jako o otevřeném a přímém vyjadřování svých myšlenek. Zamyslete se nad tím, co vám ten druhý říká nebo neříká a jak tím reaguje na vaše činy. Je možné, že jednáte s někým, kdo je stejně pasivně agresivní, jako vy. Dívejte se na vaši komunikaci z různých perspektiv. Je možné, že reagujete přehnaně? Vytvořte si odstup a znovu se nad svojí situací zamyslete. Sarkasmus je běžnou berličkou pasivně agresivních lidí, která většinou pouze zhorší již špatnou situaci. Zde jsou běžné fráze, kterým byste se měli vyhnout: to avoid:  „Jak myslíš.“ „Jsem v pohodě.“ „Co tě tak naštvalo?“ „Dělám si legraci.“ V pracovním prostředí se zaměstnanci mohou často uchylovat ke konkrétnímu druhu pasivně agresivního chování, kterým je dočasné podvolení. Jde o případ, kdy souhlasí s provedením úkolu, ale záměrně ho provede příliš pozdě.  Může to udělat proto, že prokrastinuje, nebo se to může projevit tím, že chodí na schůzky pozdě, nebo například ztratí důležité dokumenty. Většinou se lidé takto chovají v případě, že mají pocit, že si vedení jejich práce dostatečně neváží, ale nevědí, jak své pocity vhodně vyjádřit.   Pokud se tohoto chování účastníte, snažte se zjistit, zda to děláte proto, že máte pocit, že si vaši nadřízení neváží vaší práce. Tento typ pasivní agrese se může vyskytovat i v domácím prostředí. Můžete například partnerovi říct, že umyjete nádobí a potom to donekonečna odkládat jen proto, abyste v něm vyvolali vztek. V tomto případě si daná osoba cení příležitosti chovat se zle mnohem více, než si cení svých vlastních schopností. Příkladem tohoto chování je například zaměstnanec, který dělá stále stejné množství práce, ale jeho pracovní výkony se postupně zhoršují.  Zaměstnanci, kteří jsou konfrontováni kvůli tomuto chování často hrají roli oběti. Takové chování může poškodit jak reputaci daného zaměstnance, tak celou společnost, ve které pracuje.   Když si tento problém uvědomíte, pomůže vám to omezit své pasivně agresivní chování v práci, což značně prospěje vaší kariéře. V domácím prostředí se toto chování může projevovat tím, že partner například velmi dlouho odkládá domácí práce, nebo je dělá polovičatě, aby je druhý z partnerů musel udělat znovu. Nechat problémy vyeskalovat je pasivně agresivní chování, při kterém jedinec odmítá řešit nějaký problém a čeká, až se tento problém zhorší a stane se z něj mnohem větší problém.   Mezi příklady takových problémů patří například prokrastinace v práci, nebo zneužívání dovolené.  Doma může jít například o odmítání umýt nádobí tak dlouho, než se v kuchyni nakupí hora nádobí za několik dní a rodina je nucena jíst z papírových tácků, protože již není k dispozici žádné čisté nádobí (v tomto případě na vás partner pravděpodobně bude také značně naštvaný). Skrývaná, ale vědomá pomsta je případ, kdy jedinec tajně podrývá jiného jedince, který mu něčím ublížil. Může jít například o pomluvy, nebo neodhalenou sabotáž.   V kanceláři můžete například roznášet drby o někom, kdo vás něčím naštval a poškodit tím jeho reputaci a svoji profesionalitu. V domácím prostředí jde často o získání přízně dětí a obracení dětí proti vašemu partnerovi. Vyhněte se sebeponižování. Sebeponižování zahrnuje chování, které je škodlivé pro vás samotné a které vám umožní pomstít se  někomu, kdo vám ublížil.   Může jít například o studenta, který naschvál neuspěje u testu, aby naštval učitele, nebo sportovce, který schválně pokazí zápas, aby naštval svého trenéra. V práci jde většinou o vědomé poškození a ztrátu klienta, nebo způsobení neúspěchu nějakého projektu s cílem poškodit společnost, přestože tím agresor poškodí i sám sebe.

english_section_name: Reducing Your Passive-Aggressive Tendencies

summary: dopřejte si dostatek času pro změnu. Naučte se být asertivní a vyjadřovat se upřímně a uctivě. Uvědomte si, že konflikty jsou v pořádku. Zvolte si úspěch. Buďte pyšní na své úspěchy.

document: Změnit chování, které jste si dlouhou dobu pěstovali, vyžaduje čas a opakování. Uvědomte si, že změna nemusí být vždy lineální proces. Nebojte se vrátit se na začátek a zhodnotit své chování. Zároveň na sebe ale nebuďte příliš tvrdí, když nebudete mít úspěch hned napoprvé. Čím více to budete trénovat a čím více budete své pasivně agresivní sklony měnit, tím větší šanci budete mít, že své chování změníte. Když se budete muset vrátit k pokusům změnit své chování, zastavte se zamyslete se nad tím, co se děje. Položte si následující otázky:   Dokážete zjistit, proč se vracíte zpět ke svému starému chování? Máte pocit, že potřebujete pauzu a hledáte nový způsob, jak své chování změnit? Trpíte skrytým pocitem nebo reakcí, kterou jste ještě nezpracovali? Jakmile si uvědomíte, co vám vadí, měli byste být schopni se za sebe postavit a říkat to, co máte na mysli. Natrénujte si to, co řeknete, abyste zvolili správná slova a nenechali se unést. Poslechněte si svá slova a zjistěte, jak působíte na ostatní. Můžete být pevní a rozhodní, aniž byste tím museli ostatním lidem ublížit. Přestaňte svými slovy obviňovat ostatní lidi a projevujte se pozitivně. Když se tímto způsobem otevřete, budete se cítit zranitelnější, ale postupem času získáte sebevědomí.  Možná vás například štve někdo v práci, protože vám vždy vypije poslední šálek kávy a nedá vařit novou konvici pro ostatní. Místo toho, abyste se zlobili, ale byli potichu a dusili v sobě svůj vztek, byste měli k dané osobě přistoupit a říct například: „Vidím, že máš poslední kávu z konvice. Mohl bys prosím dát vařit novou kávu, abychom si i my ostatní mohli o přestávce dát jeden šálek? Děkuju ti!“ Doma byste si měli s partnerem vyjasnit vaše očekávání. Pokud má partner po večeři umýt nádobí a neudělá to, řekněte například: „Vím, že jsi unavený a celý den jsi pracoval, ale shodli jsme se na tom, že když uvařím večeři, úklid nádobí bude na tobě. Kdybys raději vařil a nechal mytí nádobí na mně, můžeme to tak udělat, ale myslím si, že je rozhodně lepší si domácí práce dělit, abychom se na nich podíleli oba dva.“ Neshody jsou běžnou součástí života. Některé z konfrontací, se kterými se setkáte, budou spíše nedorozumění, než konflikty. Většinou není nebezpečné zbavit se vzteku a hovořit konstruktivně a pozitivně. Je možné se také shodnout na tom, že se s někým neshodnete a naučit se dosáhnout kompromisu, který zajistí, že budou obě strany spokojené. Tímto způsobem převezmete kontrolu nad situací, místo abyste dovolili svému pasivně agresivnímu chování způsobit, že se situace naopak naprosto vymkne kontrole.   V práci můžete například nesouhlasit s tím, jakým způsobem by se mělo přistupovat ke konkrétnímu projektu. Může se stát, že například vytvoříte plán a vstoupí vám do toho kolega, který začne prosazovat své vize výsledku, aniž by se zamyslel nad tím, jak jich dosáhnout. Místo toho, abyste se naštvali a byli podráždění, si s kolegou promluvte o vašich rozdílných přístupech. Možná se nakonec neshodnete na nejlepším postupu, ale třeba se vám podaří si rozdělit práci tak, abyste mohli využít silné stránky vás obou – vaše plánování a jeho vizi. Doma po rozhovoru s partnerem možná zjistíte, že jste mu „přidělili“ domácí práce, které nesnáší. S trochou štěstí se budete moci shodnout na tom, které práce bude každý z vás dělat. Partner může například souhlasit s tím, že bude vysávat a vynášet odpadky a vy za to budete mýt nádobí. Nesnažte se dosáhnout negativních výsledků – soustřeďte se na to, abyste dosáhli úspěchu. Někteří lidé rádi přiznávají neúspěchy příliš brzy aby nevyvolávali očekávání u ostatních, i sami u sebe. Pokud se v práci chováte pasivně agresivně, protože máte pocit, že si vedení vaší práce neváží, buďte na sebe pyšní sami. Proveďte změny, které vám umožní vnímat svoji práci pozitivněji. I v případě, že jsou vaše pokroky pomalé, neustále měníte své chování k lepšímu. Když se vzdáte svého typického pasivně agresivního chování, přijdete o své záchranné berličky. Když se naučíte komunikovat jasně a zřetelně, budete mnohem efektivnější a posílíte tím všechny své vztahy.

english_section_name: Developing Healthier Emotional Habits


summary: Oblékejte se hezky. Zamyslete se nad tím, jak byste chtěli vypadat. Naučte se nalíčit se. Nechejte se ostříhat.

document: Udělejte si čas na to, abyste si vybírali oblečení, ve kterém se cítíte a vypadáte dobře. Uvědomte si, že nosit pohodlné oblečení neznamená oblékat se, jako kdybyste právě vylezli z postele. Zároveň ale nemusíte slepě následovat všechny trendy – nenoste věci, které se nehodí k vašemu typu postavy jen proto, že jsou v módě.   Buďte styloví a naučte se oblékat se podle svého typu postavy. Vybírejte si barvy a střihy, ve kterých budete vypadat štíhleji. Oblékejte se vždy podle toho, kam zrovna jdete. Chystáte se do kina? Vezměte si něco uvolněného – ve společenských šatech byste vypadali nepatřičně. To samé platí i naopak, pokud jdete na společenskou událost, nechejte tenisky doma a snažte se obléci se tak, abyste udělali dobrý dojem. Chcete vypadat profesionálně? Nebo chcete nosit styl business casual? Nebo se chcete oblékat ve skate stylu? Když si ujasníte své priority, budete schopni si snáze najít svůj styl. Dejte si pozor, abyste nenapodobovali styl svých přátel – kvůli rozdílným typům postavy u různých lidí by se vám to mohlo vymstít.  Nebojte se vypadat trochu hloupě. Vypadat dobře a mít zajímavý styl se můžete naučit, ale často se k tomu dostanete pouze metodou pokus-omyl. Pokud vám někdo chválí vaše oblečení, nebo pokud se v něm cítíte dobře, jste na nejlepší cestě. Špatně nanesený make-up váš vzhled nevylepší, ale naopak zhorší. Pokud máte tendenci přehánět to s líčením, experimentujte s přirozeným make-upem. Pokud chcete zvýraznit své oči, měli byste se také naučit tvarovat obočí.  Méně je vždy více. Minimalistický vzhled v líčení vám téměř vždy dodá lepší vzhled, než kdybyste na sobě měli tunu make-upu a pět vrstev řasenky. Někdy může make-up skrýt ochlupení na obličeji, ale není tomu tak vždy. Pokud máte tmavé ochlupení na obličeji, nechejte si ho vytrhat voskem, použijte depilační krém, nebo si ho vytrhejte pinzetou. Vyberte si nějaký účes, který se bude hodit k vašemu typu obličeje. Pokud jste ze svých dlouhých vlasů vyrostli, nechejte si je ostříhat – možná se vám nebude chtít se vašich loken zbavovat, ale uvidíte, jak vám bude kratší sestřih slušet.  Pokud nevěříte v sílu špatného střihu, najděte si na internetu fotografie svých oblíbených celebrit. Uvidíte, že tito lidé mohou snadno vypadat skvěle a vzápětí naprosto příšerně – a to vše jen kvůli špatnému účesu.

english_section_name: Style

summary: Pijte hodně vody. Dodržujte zásady hygieny. Nezapomínejte na ruce a chodidla. Čistěte si zuby a používejte dentální nit. Zaměřte se na své zdraví. Dostaňte se do formy díky cvičení.

document: Nejen že díky pití vody zhubnete, ale budete mít také zdravější a zářivější pleť. Snažte se vypít každý de 2-3 litry vody (můžete ji konzumovat také v jídle, například u polévek). Čím více vážíte, tím více vody byste měli vypít. Nepijte nápoje, které vaše tělo dehydrují, jako je káva a limonády. Tyto sladké nápoje obsahují zbytečně mnoho kalorií. Pokud chcete být krásní, voda je vaším nejlepším přítelem. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak vypadat dobře, je pečovat o svůj fyzický vzhled. Tyto detaily jsou velmi důležité. Nikdo přece nechce trávit čas s někým, kdo o sebe vůbec nepečuje. Zaměřte se na:  Čistota: každý den se sprchujte a koupejte Vůně: používejte deodorant a jemný parfém nebo kolínskou Pleť: používejte opalovací krém, každý den se natírejte hydratačním krémem a pokud máte akné, snažte se ho vyléčit Vlasy: Udržujte své vlasy čisté a upravené. Pokud máte tělesné ochlupení, vytrhejte si ho voskem, nebo se holte. Udržujte si krásné nehty – pravidelně si je myjte a stříhejte. Pokud nosíte dlouhé nehty, lakujte si je a pilujte si je, aby byly stále krásné. Na těchto detailech často záleží nejvíce.   Po každém mytí rukou si ruce natírejte hydratačním krémem, abyste je měli stále jemné. I chodidla jsou důležitá. Po sprchování si je natírejte hydratačním krémem a pokud vám zapáchají, používejte speciální deodoranty. Zuby si čistěte alespoň dvakrát denně, zejména pokud kouříte, nebo pijete kávu. Nikdo nechce trávit čas s lidmi, kterým zapáchá z úst. Dentální nit je také důležitá – věděli jste, že může snížit riziko srdečních onemocnění a zároveň vám dodá svěží dech? Kromě toho byste měli pravidelně chodit k zubaři, abyste měli jistotu, že nemáte kazy a v případě potřeby si mohli zuby nechat vybělit. Pokud si chcete vybělit zuby, můžete to udělat sami doma, nebo můžete podstoupit bělení u zubaře. Zdraví lidé většinou vypadají dobře. Pokud chcete vypadat zdravě, musíte být skutečně zdraví. Pokud ještě nepečujete o své tělo, je nejvyšší čas s tím začít. Začněte s těmi největšími základy: pijte více vody, jezte zdravě a dostaňte se do formy.  Každou noc byste měli spát alespoň 8 hodin. Jistě znáte frázi „vyspat se do krásy“ – neříká se to pro nic za nic! Přestaňte kouřit a pokud jste závislí na alkoholu, přestaňte i pít. Tyto zlozvyky mají nepříznivý vliv na vaši pleť, kosti, zubní sklovinu, vlasy a orgány. Intervalový trénink je skvělý způsob, jak rychle spálit tuk a posílit kardiovaskulární zdraví. Pokud nechcete chodit do posilovny, můžete začít cvičit doma (což je diskrétní a také levnější). Jde o to, že si musíte najít tréninkový plán, který vám bude vyhovovat a u kterého vydržíte. Můžete chodit po večeři na procházky, nebo jezdit po městě na kole. Když u toho vydržíte, vyplatí se vám to.  Pokud chcete vypadat dobře, je nezbytné o tělo pečovat pomocí cvičení. Cvičení má nespočet příznivých účinků na vaše tělo i mysl. Pokud se ale chceme zabývat pouze estetikou, cvičení vám posílí svaly, zlepší vaše držení těla a umožní vám pohybovat se sebejistěji. Kromě toho zlepšuje i krevní oběh ve svalech a v pleti, takže když budete pravidelně cvičit, budete mít zdravou a zářivou pleť.

english_section_name: Health

summary: Buďte sebejistí. Nesrovnávejte se s hvězdami a modelkami a nenechejte se zlákat plastickou chirurgií. Buďte dobrým člověkem. Buďte jedineční. Usmívejte se.

document: Sebevědomí má úžasnou moc dodat vám krásu. Začněte tím, že zlepšíte své držení těla, abyste působili sebejistěji – když se budete hrbit, nebudete vypadat sexy, bez ohledu na to, co vám příroda nadělila. Naučte se používat při komunikaci s lidmi řeč těla, abyste působili příjemněji. Sebevědomí je nejdůležitějším předpokladem sex appealu.   Zatáhněte ramena dozadu a zvedněte bradu. Dívejte se přímo před sebe – ne do země. Nepřekřižujte si paže před tělem a dívejte se dopředu. Neměli byste stále hledět do telefonu. Na každém je něco krásného – úsměv, oči, vlasy a většinou také osobnost. Snažte se být stále upravení a vypadat co nejlépe, ale nesrovnávejte se s nikým jiným.   Být krásný neznamená mít neustále dokonalý make-up, nebo nosit jen značkové oblečení. Znamená to být sám sebou. Snažte se vždy přitáhnout pozornost k vašim největším přednostem. Nemusíte mít postavu jako Barbie nebo Ken, ale to nemá nikdo. Důležité je to, že jste zdraví a vaše tělo funguje. Zapracujte na svém charakteru, abyste nebyli jen krásní, ale také hodní. Buďte skromní a upřímní, oceňujte ostatní lidi. Potkali jste někdy někoho, kdo vypadal vcelku dobře, ale když jste ho poznali lépe, zjistili jste, že je naprosto úžasný? Nejde jen o vzhled – jde také o to, co nosíte uvnitř.  Funguje to i obráceně. Už jste někdy potkali někoho, kdo vypadal naprosto skvěle, ale jakmile otevřel ústa a něco řekl, museli jste se otočit a odejít? Uvědomte si, že se člověk díky svému přístupu může změnit z krásného na ošklivého během několika vteřin. Lidé tíhnou k zajímavým a neobvyklým věcem. Jste jedineční – na světě není nikdo stejný jako vy – využijte toho! Je jasné, že jste pod tlakem vypadat jako ostatní, ale uvědomte si, že klona si nikdo nezapamatuje. Buďte sami sebou a nestyďte se to ukázat! Zvýrazněte to, co je na vás jedinečné, ať už jsou to vlasy, výška, tvar postavy, oči, nebo něco jiného. Zajistěte, aby váš vzhled odrážel vaši osobnost. Díky tomu se vám podaří vystoupit z davu. Když budete chodit po světě zamračení, dáte tím lidem najevo, že vám nemají chodit do cesty. I malý úsměv váš obličej rozzáří a zajistí, že budete působit přátelštěji a díky tomu také přitažlivěji.  Upřímný krásný úsměv je nejlepší. Krása nevychází z vzhledu, ale z vašich výrazů a řeči těla. Buďte šťastní a spokojení, ale nic nepředstírejte, jinak si lidé budou myslet, že se příliš usilovně snažíte vypadat dobře.

english_section_name: Attitude


summary: Jezte vyváženou stravu složenou zejména z komplexních sacharidů. Pokud chcete být déle sytí, jezte bílkoviny. Nevynechávejte snídani! Rozdělte si jídlo na celý den. Nepřejídejte se. Dodržujte pitný režim. Začněte brát doplňky stravy.

document: V posledních letech mají sacharidy špatnou pověst, ale ve skutečnosti jsou jedním z pilířů zdravé stravy, která vám dodá dostatek energie. Když si budete sacharidy vybírat a budete jíst vhodné porce, dodají vám tolik energie, kolik budete potřebovat. Obecně byste se měli snažit jíst pouze komplexní sacharidy – celozrnné produkty, které tělo zpracovává pomaleji a které vám dodají energii dlouhodobě. Když si ale někdy dáte i jednoduché sacharidy, například trochu medu, nebo ovoce, získáte také spoustu energie.   Mezi zdravé komplexní sacharidy patří celozrnné produkty, ovesné vločky, quinoa, pohanka a divoká rýže. Mezi zdravé jednoduché sacharidy patří ovoce, med, necelozrnné obiloviny a bílá rýže. Únava je často spojena s pocitem hladu již několik hodin po jídle. Pokud chcete mít stále dostatek energie, jezte více bílkovin. Ve srovnání s ostatními druhy potravin vás bílkoviny zasytí na déle a díky tomu vám pomohou si udržet i zdravou hmotnost. Některé bílkoviny ovšem obsahují příliš mnoho tuku a kalorií, takže je důležité si vybírat libové maso a zdravé druhy bílkovin, které můžete jíst jak často chcete.  Mezi zdravé zdroje bílkovin patří kuřecí prsa, vaječné bílky, většina ryb, fazole, sójové produkty a libové hovězí a vepřové maso. Jistě již dávno víte, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Co se týče únavy, platí to na sto procent. Kromě toho, že vám zdravá snídaně dodá energii na celý den a pomůže vám s hubnutím, zbaví vás také ranní únavy.   Lidé, kteří ráno nesnídají (a jako první jídlo denně jedí komplexní sacharidy), mají přes den méně energie. Kromě toho mají také větší riziko přejídání později přes den, což často vede k letargii a pocitům těžkosti.  Snídaně by měla obsahovat jednoduché sacharidy, které vám dodají okamžitou energii, komplexní sacharidy, které vám dodají energii na celý den a trochu bílkovin, které vás zasytí. Zde je tip na zdravou snídani plnou energie: šálek odtučněného mléka (10 g bílkovin) 50 g kanadské slaniny (12 g bílkovin) celozrnná houska s netučnou pomazánkou (52 g komplexních sacharidů) banán (27 g komplexních sacharidů) Pokud se chcete únavy zbavit pomocí zdravého stravování, nejde jen o to, co jíte. Jde také o to, kdy jíte. Některé studie prokázaly, že když si jídlo rozdělíte na 5 (nebo více) menších porcí denně, budete se cítit déle sytí a budete mít přes den mnohem více energie (i když některé z výhod tohoto stylu stravování již byly zpochybněny).  Když budete jíst jen jednou nebo dvakrát denně po velkých porcích, budete se cítit unavení a přejedení.   Uvědomte si, že když budete jíst více porcí jídla denně, budete si muset dávat pozor na to, abyste nepřekročili svůj ideální příjem kalorií (pokud ovšem nechcete přibrat). Vaše hmotnost závisí na počtu kalorií, které každý den sníte – ne na počtu porcí jídla, které sníte. Zdravé a výživné jídlo vám sice dodá potřebnou energii na celý den, ale neměli byste se přejídat. Když se přejíte, budete se cítit nafouknutí a těžcí a dostaví se silná únava. Když se budete přejídat často, budete přibírat a únava vás už neopustí. Bez ohledu na to, co jíte, je důležité dodržovat správný příjem kalorií, abyste měli dostatek energie a udrželi si zdravou hmotnost.   Vyhýbejte se zejména sladkým a tučným jídlům. Tato jídla jsou sice velmi chutná, ale obsahují spoustu prázdných kalorií – mají velké množství kalorií, ale téměř žádné živiny. Když budete jíst tato jídla často, budete mít zdravotní problémy (například cukrovku, nebo kardiovaskulární potíže). Dehydratace způsobuje mnoho zdravotních problémů včetně únavy.  Vážnost mírné dehydratace a přesné množství vody, které by člověk měl vypít, jsou sice předmětem diskuse, ale střední až vážná dehydratace lidem bere energii a způsobuje únavu. Pokud jste aktivní, nebo cvičíte a pociťujete únavu, dejte si sklenici vody.  Čistá voda vás dehydratace zbaví nejlépe (i když některé sportovní drinky s obsahem elektrolytů se hodí zejména pro sportovce a aktivní lidi). Nepijte alkoholické drinky ani nápoje s kofeinem – tyto dvě látky dehydrují tělo  a ruší všechny prospěšné účinky tekutiny, kterou do těla dostanete. V dnešní době seženete spoustu druhů potravinových doplňků, které jsou určeny pro boj s únavou. Někteří lidé na ně nedají dopustit, ale většina těchto tablet nemá prokázanou úspěšnost v klinickém prostředí. Kromě toho tyto doplňky stravy nejsou podrobovány stejně přísnému testování, jako běžné léky, takže se jejich kvalita značně liší. Pokud chcete brát potravinové doplňky proti únavě, nejprve se poraďte s lékařem – jistě vám doporučí vhodnou alternativu, nebo vám pomůže zhodnotit možná rizika doplňku, který jste si zvolili. Zde je několik potravinových doplňků proti únavě:   Černý rybíz Rybí olej Hořčík Melatonin Rozchodnice Petrklíčový olej Kyselina listová

english_section_name: Eating a High-Energy Diet

summary: Všímejte si příznaků spánkové apnoe. Cukrovka. Krevní anémie. Deprese. Léky, které způsobují únavu. Ve vážných případech se poraďte s lékařem.

document: Spánková apnoe je běžnou poruchou spánku, kterou je možné léčit, ale která může neléčená způsobit vážné zdravotní problémy. Člověk, který trpí spánkovou apnoe, nemá ve spánku správně otevřený krk, takže má problémy s dýcháním. U některých lidí se dýchání dokonce zastaví, což je probudí a způsobuje jim stres a těžkou únavu. Pokud máte pocit, že trpíte spánkovou apnoe, co nejdříve se objednejte k lékaři.   Mezi běžné příznaky patří hlasité chrápání, problémy s dýcháním ve spánku, ranní bolesti hlavy, nespavost, sucho v krku a ospalost během dne.   Nejčastější příčinou spánkové apnoe je nadváha a obezita, ale mohou jí trpět i štíhlí lidé.   Pokud máte nadváhu a trpíte spánkovou apnoe, lékař vám pravděpodobně doporučí zhubnout. Cukrovka je nemoc, která se v poslední době stala vážnou civilizační chorobou, kterou trpí miliony lidí. Mezi hlavní příznaky cukrovky patří těžká únava (zejména po jídle).  Někteří lidé zjistí, že mají cukrovku, když přijdou k lékaři s tím, že jsou neustále unavení. Cukrovka ovlivňuje schopnost těla regulovat hladinu krevního cukru a únava se dostavuje, když je hladina krevního cukru příliš nízká, nebo příliš vysoká. Pokud trpíte příznaky cukrovky, neprodleně vyhledejte lékaře – neléčená cukrovka představuje velmi vážné zdravotní riziko.   Mezi příznaky cukrovky patří často močení, žízeň, hubnutí, únava, zamlžené vidění, mravenčení v rukou a nohou a sladce chutnající moč. Anémie je nemoc červených krvinek, která může způsobovat únavu a další vážné příznaky.   V případě anémie tělo nemá dostatek červených krvinek, aby mohlo transportovat kyslík do celého těla (nebo červené krvinky nefungují správně), takže tělo nemá dostatek energie. Pokud trpíte některými z následujících příznaků, co nejdříve jděte k lékaři. Anémii je sice možné léčit, ale když se nepodchytí včas, léčba je relativně drastická.   Mezi nejčastější příznaky anémie patří únava, zmatenost, bolesti hlavy, studené ruce a nohy, bledá pleť a bolesti hrudníku. Anémie je většinou spojena také s nedostatkem želena, který způsobuje otoky jazyku, lámavé nehty, boláky v ústech a časté infekce. Ne všechny vážné nemoci jsou fyzického rázu. Některé duševní a emocionální choroby, například deprese, mohou také způsobovat únavu. Někdy také únava způsobuje depresi, což vede k začarovanému kruhu.  Pokud trpíte neustálou únavou a často máte negativní myšlenky, nebo další příznaky uvedené níže, navštivte lékaře a popište mu své příznaky. Deprese je vážná nemoc (ne osobní selhání) a je možné ji léčit.  Mezi příznaky patří podrážděnost, pocity beznaděje, úzkosti, poruchy příjmu potravy, únava, ztráta zájmu o příjemné činnosti, neustálý smutek a nekonkrétní bolesti. Každé léky mají nějaké vedlejší účinky – dokonce i ty nejvíce neškodné léky proti nachlazení. Únava je běžným vedlejším účinkem mnoha léků. Pokud vám byly nedávno předepsány nové léky a trápí vás únava, poraďte se se svým lékařem. Možná bude stačit upravit dávkování, nebo dostanete jiné léky, které nemají tak vážné vedlejší účinky.   Mezi nejčastější léky, které způsobují únavu, patří léky proti úzkosti, léky na vysoký krevní tlak, léky proti bolesti, antidepresiva a léky na vysoký cholesterol. Většina případů únavy nevyžaduje léčbu a je možné je řešit změnami životního stylu. V některých případech ovšem může být únava příznakem nějaké vážné choroby a je nutné okamžitě navštívit lékaře. Pokud se objeví nevysvětlitelná únava a pokud trpíte i jinými příznaky (zejména horečka nebo hubnutí), měli byste co nejdříve navštívit lékaře. Pokud se únava dostaví náhle a doprovází ji další vážné příznaky (zmatení, zamlžené vidění, otoky, neschopnost močit), může jít i o velmi vážný případ, například o mrtvici, nebo o selhání srdce. Mezi (vzácné) nemoci, které se projevují únavou, patří:   Selhání srdce AIDS Tuberkulóza Rakovina Lupus Selhání ledvin/jater

english_section_name: Diagnosing Fatigue-Causing Disorders


summary: Naučte se vzorec pro rychlost pohybu po kružnici. Vynásobte poloměr kružnice 2π. Vydělte tento součin časovou periodou.

document: Rychlost pohybu po kružnici udává rychlost, kterou se musí objekt pohybovat, aby obíhal okolo jiného objektu, obvykle planety či jiné přitažlivé hmoty.   Rychlost pohybu po kružnici vypočtete vydělením obvodu obíhaného objektu (délky kružnice) časem, za který jej obíhající objekt urazí. V matematickém zápisu vypadá rovnice takto: v = (2πr) / T   Všimněte si, že 2πr udává obvod kružnice.  r udává její "poloměr"  T pak udává "časovou periodu" Prvním krokem v příkladu bude výpočet obvodu. Ten zjistíte tak, že poloměr kružnice vynásobíte 2π. Pokud počítáte bez kalkulačky, můžete za π dosadit 3,14. Příklad: Zjistěte rychlost pohybu předmětu pohybujícího se po kružnici s poloměrem 8 m za celkový časový interval 45 sekund.  r = 8 m T = 45 s Obvod = 2πr = ~ (2)(3,14)(8 m) = 50,24 m Pro zjištění rychlost pohybu objektu po kružnici musíte vydělit spočtený obvod periodou času, po kterou se objekt pohyboval.  Příklad: v = (2πr) / T = 50,24 m / 45 s = 1,12 m/s Rychlost pohybu objektu po kružnici je rovna 1,12 m/s.

english_section_name: Circular Velocity

summary: Pochopte vzorec rychlosti pro zrychlující objekt. Vynásobte zrychlení změnou v čase. Přičtěte počáteční rychlost. Udejte směr pohybu. Vyřešte související příklady.

document: Zrychlení je změna rychlosti. Je-li zrychlení konstantní, rychlost se mění v každém okamžiku o stejný díl. Můžeme to popsat jako součin zrychlení a času, který přičteme k počáteční rychlosti:   vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at}, neboli "konečná rychlost = počáteční rychlost + (zrychlení * čas)" Počáteční rychlost vi{\displaystyle v_{i}} je někdy udávána jako v0{\displaystyle v_{0}} ("rychlost v čase 0"). Tím dostanete zvýšení (nebo snížení) rychlosti za tento časový úsek.   Příklad: Loď plující na sever rychlostí 2 m/s zrychluje severně se zrychlením 10 m/s2. O kolik se zvýší velikost rychlosti lodi za 5 sekund?  a = 10 m/s2  t = 5 s (a * t) = (10 m/s2 * 5 s) = 50 m/s zvýšení rychlosti. Nyní znáte celkovou změnu rychlosti. Přičtěte ji k počáteční rychlosti objektu a máte výsledek.   Příklad (pokr.): Jak rychle se pohybuje loď z tohoto příkladu po 5 sekundách?  vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at} vi=2m/s{\displaystyle v_{i}=2m/s} at=50m/s{\displaystyle at=50m/s} vf=2m/s+50m/s=52m/s{\displaystyle v_{f}=2m/s+50m/s=52m/s} Na rozdíl od velikosti rychlosti udává fyzikální pojem rychlost vždy také směr pohybu. Nezapomeňte jej proto do výsledku zahrnout.  V našem příkladu se loď na počátku pohybovala na sever a nezměnila směr, tudíž je její konečná rychlost rovna 52 m/s severně. Když znáte zrychlení a rychlost v jakémkoliv čase, můžete tento vzorec využít ke zjištění rychlosti v jakémkoliv jiném čase. Zde je příklad výpočtu počáteční rychlosti:  "Vlak zrychluje 7 m/s2 po dobu 4 sekund a na konci se pohybuje rychlostí 35 m/s. Jaká byla jeho počáteční rychlost? "  vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at}35m/s=vi+(7m/s2)(4s){\displaystyle 35m/s=v_{i}+(7m/s^{2})(4s)}35m/s=vi+28m/s{\displaystyle 35m/s=v_{i}+28m/s}vi=35m/s−28m/s=7m/s{\displaystyle v_{i}=35m/s-28m/s=7m/s}

english_section_name: Finding Velocity from Acceleration

summary: Zjistěte průměrnou rychlost při konstantním zrychlení. Sestavte rovnici pro polohu a čas. Zjistěte vzdálenost mezi počátečným a koncovým bodem. Vypočítejte změnu v čase. Vydělte celkovou změnu polohy celkovým časem. Vyřešte příklad ve dvourozměrném prostoru.

document: Pokud objekt rovnoměrně zrychluje, je vzorec pro výpočet průměrné rychlosti jednoduchý: vav=vi+vf2{\displaystyle v_{av}={\frac {v_{i}+v_{f}}{2}}}. V této rovnici popisuje vi{\displaystyle v_{i}} počáteční rychlost a vf{\displaystyle v_{f}} konečnou rychlost. Pamatujte, že tento vzorec lze použít pouze pokud nedochází ke změně zrychlení.  Jako rychlý příklad si představme vlak zrychlující rovnoměrně z 30 m/s na 80 m/s. Průměrná rychlost vlaku za daný čas je rovna 30+802=55m/s{\displaystyle {\frac {30+80}{2}}=55m/s}. Rychlost můžete spočítat také ze změny polohy objektu za čas. To platí pro jakýkoliv příklad. Pamatujte však, že pokud se objekt nepohybuje konstantní rychlostí, dostanete ve výsledku průměrnou rychlost pohybu, nikoliv okamžitou rychlost v konkrétním čase.  Vzorec pro tento výpočet zní vav=xf−xitf−ti{\displaystyle v_{av}={\frac {x_{f}-x_{i}}{t_{f}-t_{i}}}}, čili "koncová poloha – počáteční poloha děleno koncový čas – počáteční čas." To lze zapsat také jako vav{\displaystyle v_{av}} = Δx / Δt, neboli "změna polohy za změnu času." Při zjišťování rychlosti záleží pouze na polohách, v nichž objekt začal a skončil svůj pohyb. To vám, spolu se směrem pohybu, dává přemístění, neboli změnu polohy.  The path the object took between these two points does not matter.   Příklad 1: Auto cestuje na východ z polohy x = 5 metrů. Po 8 sekundách je auto v poloze x = 41 metrů. Jaká je změna polohy auta? Změna polohy auta je (41m - 5m) = 36 metrů východně.   Příklad 2: Skokan vyskočí ze skokanského prkna 1 metr směrem vzhůru, a poté dopadne na hladinu vody o 5 metrů níže. Jaká je jeho změna polohy? Skokan skončil 4 metry pod úrovní výchozí polohy, proto je změna jeho polohy rovna 4 metrům směrem dolů, neboli -4 metrům. (0 + 1 - 5 = -4). Přestože urazil potápěč 6 metrů (jeden vzhůru, pět dolů), záleží zde pouze na tom, že je jeho koncová poloha vzdálená 4 metry od polohy počáteční. Jak dlouho trvalo objektu dosáhnout koncové polohy? V řadě příkladů to bude přímo zadáno. Pokud ne, zjistíte to odečtením počátečního čas od času koncového.    Příklad 1 (pokr.): Příklad říká, že autu trval přesun z počátečního do koncového bodu 8 sekund, což je i změna v čase.  Příklad 2 (pokr.): Pokud skokan vyskočil v čase t = 7 sekund a do vody dopadl v čase t = 8 sekund, je změna v čase rovna 8s - 7s = 1 sekundě. Abyste zjistili rychlost pohybu objektu, musíte vydělit změnu polohy změnou času. Dodejte směr pohybu a máte průměrnou rychlost.    Příklad 1 (pokr.): Auto se přesunulo o 36 metrů za 8 sekund. vav=36m8s={\displaystyle v_{av}={\frac {36m}{8s}}=} 4.5 m/s východně.  Příklad 2 (pokr.): Skokan změnil svou polohu o -4 za 1 sekundu. vav=−4m1s={\displaystyle v_{av}={\frac {-4m}{1s}}=} -4 m/s. (V jednom rozměru udávají záporná čísla obvykle směr "dolů" či "vlevo." Můžete však říci i "4 m/s dolů".) Ne všechny příklady na světě lze řešit jako pohyb po přímce. Pokud objekt v některém okamžiku zatočí, budete si muset situaci narýsovat a vyřešit geometrický výpočet, ze kterého dostanete uraženou vzdálenost.   Příklad 3: Muž běží 3 metry na východ, poté se obrátí o 90º a urazí 4 metry na sever. Jaká je změna jeho polohy?  Nakreslete si náčrtek a spojte počáteční a koncový bod přímkou. Ta je přeponou trojúhelníka, vypočtěte tedy její délku pomocí postupu pro pravoúhlý trojúhelník. V našem případě je změna polohy rovna 5 metrům severovýchodně. Někdy může váš učitel požadovat zjištění přesného směru pohybu (úhlu nad vodorovnou linkou). To provedete pomocí geometrických technik, nebo přidáním vektorů.

english_section_name: Finding Average Velocity


summary: Použijte teplou vodu. Pokud máte volné ruce, pomozte si jimi. Dýchejte zhluboka a následně foukejte na svůj jazyk teplý vzduch.

document: Teplou vodu pomalu nalejte na jazyk a dávejte pozor, aby tekla po jazyku i kovu. Měli byste tím zvýšit teplotu kovu, což vám umožní slinám jazyk uvolnit.  Ujistěte se, že voda není příliš horká. Dávejte pozor, aby voda nebyla příliš horká, mohlo by tím dojít k vážnému popálení a dalším problémům. Vodu nelijte příliš rychle. Nechte vodu téct pomalu a plynule, čímž dosáhnete požadovaného tepelného efektu. Pokud je váš jazyk jen nepatrně přilepen ke kovu, můžete jej uvolnit pomocí svých rukou. Nicméně pokud vás to bolí, přestaňte a najděte jiné řešení. Pokuste se jazyk otočit a vytáhnout a doufejte, že povolí. Pokud se váš jazyk začíná odlepovat, využijte svého teplého dechu. Možná si budete muset dát kolem úst ruce, aby vzduch neunikal do okolí. Zahřívejte, dokud se kov neohřeje natolik, že dojde k uvolnění vašeho jazyka.

english_section_name: Separating Your Tongue From Frozen Metal

summary: Nepropadejte panice! Pochopte, proč se jazyk ke kovu přilepil. Dělejte hluk, aby si vás někdo všiml.

document: Nejhorší, co můžete v danou chvíli udělat, je jazyk od tyče z paniky odtrhnout. Odtržením si můžete přivodit zranění. Snažte se proto zůstat v klidu a zamyslet se nad tím, co se vlastně stalo. Zjistěte, zda se někdo nachází poblíž, kdo by vám mohl pomoci. Pokud máte někoho k dispozici, přesvědčte jej, že se nejedná o žert a že je váš jazyk skutečně přilepený. Jednoduše řečeno, jazyk na tyči uvízl, jelikož došlo ke zmražení vašich slin. Důvodem, proč k tomu dochází tak rychle právě při kontaktu s kovem je prostý. Kov je na rozdíl od jiných povrchů skvělý vodič. Pokud chcete jazyk odlepit, budete muset kov zahřát nad teplotu mrazu. Když se dostanete do kontaktu s ledovým kovem, teplo ze slin rychle uniká a dosahují stejné teploty, jako kov - jedná se o tepelnou rovnováhu. Děje se to tak rychle, že vaše tělo nemá šanci sliny rychle ohřát. Odlepení jazyka je jednodušší, když máte někoho po ruce. Jakmile si vás někdo všimne, požádejte ho, ať sežene teplou vodu, kterou pomalu ohřejete váš jazyk. Nestyďte se. Vaše situace může být sice pro ostatní vtipná, ale pro vás velmi nepříjemná, proto je lepší se v takové situaci vypořádat s mírným posměchem, než s poraněným jazykem.

english_section_name: Assessing Your Situation


summary: Uvědomte si, proč je poslech tak těžký. Mluvte. Sledujte televizi, poslouchejte rádio atd. Zkuste si s kamarádem střídat jazyky. Poslouchejte anglickou hudbu.

document: Pokud máte problémy porozumět mluvenému slovu v angličtině, nemusíte s tím mít starosti. Zdá se, že jde o nejjednodušší dovednost, ale ve skutečnosti to není jednoduché. Způsob, jakým vás ve škole učili angličtinu se pravděpodobně značně liší od toho, jak mluví rodilí mluvčí, takže se není čemu divit, že s tím máte problémy. Až se vás příště někdo zeptá „Do you want to pass me that bag?“ a vy uslyšíte „Djuwanapassmethabag?“ nemyslete si, že jste se zbláznili. Rodilí mluvčí mluví rychle a polykají konce vět, takže je to někdy těžké. Připomínejte si, že lidé mluví často slangově. Opravdu! Pasivní poslech je v pořádku, ale komunikace je ještě lepší. Pokud chcete zlepšit své poslechové znalosti, musíte lidem klást otázky. Tímto způsobem budete mít celý rozhovor pod kontrolou. Když se někoho zeptáte, co rád dělá v létě, nebudete zmatení, protože vám nezačne vyprávět o politice (alespoň doufejme).  Čím častěji uslyšíte jednoho člověka mluvit, tím snáze mu budete rozumět. Angličtina má tolik akcentů, že pravděpodobně nebudete nikdy rozumět všem. Buďte trpěliví, vaše mysl si na nový akcent brzy zvykne. I anglicky mluvící lidé se musejí neustále přizpůsobovat jeden druhému. Mluvením a posloucháním živých lidí se toho sice naučíte nejvíce, ale i pasivní učení je skvělé. Sedněte si k televizi a pusťte si nějaký anglický seriál. Snažte se sledovat filmy a seriály bez titulků. Můžete si je nahrávat a sledovat je vícekrát, abyste sami vnímali své pokroky.  Může vám pomoci i to, když budete mít zapnuté anglické rádio a budete ho poslouchat jen polovičatě. V nejlepším případě byste si ovšem měli stáhnout nějaký film a dívat se na něj stále dokola, dokud nebudete rozumět úplně všemu a nebudete se moci soustředit plně pouze na intonaci, slang a děj. Když budete sledovat seriály, ve kterých vystupují stále stejné postavy, také vám to pomůže. Klíčem je opakování. Pokud máte nějakého kamaráda, který umí anglicky a snaží se naučit se váš jazyk, mluvte spolu na střídačku anglicky a vaším rodným jazykem. Můžete u toho pít kávu a povídat si o věcech, které vás zajímají.  Pokud takovou možnost nemáte, najděte si kamaráda, který se také učí anglicky. Když budete trénovat angličtinu s rodilým mluvčím, bude to pro vás sice lepší, ale i někdo, kdo je na tom s angličtinou podobně jako vy, vám může pomoci. Budete méně nervózní a budete se moci učit díky silným stránkám toho druhého. Když se naučíte jednu písničku denně, rozšíříte si slovní zásobu. Je to zábavné a energické. Můžete zapracovat na svém repertoáru, naučit se nová slovíčka a rozšířit své znalosti, aniž byste si to uvědomili. A potom budete moci jít do karaoke baru! Držte se pomalých a zřetelně vyslovovaných písniček. Beatles a Elvis jsou pro začátek nejlepší, ale zkuste i moderní hudbu – jen si najděte balady. Na rap si pravděpodobně budete muset počkat.

english_section_name: Improving Your Listening

summary: Najděte si rodilé mluvčí angličtiny. Poslouchejte anglicky zpívanou hudbu. Zpomalte. Nahrávejte se. Zkuste si různé metody učení. Mluvte anglicky i doma. Vytvářejte si příležitosti.

document: V některých oblastech to není snadné, ale rozhodně vám to pomůže. Když budete mluvit s rodilými mluvčími, zlepšíte tím své znalosti co se týče mluveného projevu, i ostatních dovedností. Ať už je budete moci potkávat, nebo s nimi budete muset mluvit na Skypu, nebo je přemlouvat k tomu, aby si s vámi povídali udělejte to! Budete díky tomu mluvit mnohem rychleji, než kdybyste se pokoušeli své znalosti zlepšit jinak. Můžete například pozvat turisty na večeři! Dostanou najíst a vy si za to budete moci popovídat v angličtině. Můžete dávat inzeráty na internet, nebo se spřátelit s některým ze svých učitelů angličtiny. Nabízejte lidem lekce vašeho mateřského jazyka. Uvidíte, že brzy někoho najdete. Ne, ne anglickou hudbu (i když klidně můžete!). Vnímejte intonaci a výslovnost zpěváků. I v případě, že budete mít technicky dokonalou angličtinu, vám nepomůže, když budete mluvit jako robot. Musíte se naučit mluvit přirozeně.  Pozorujte lidi. Všímejte si toho, jak lidé pohybují ústy a tvoří slova. Všímejte si toho, jak komunikují své emoce. Všímejte si toho, na která slova dávají důraz a jaký vliv to má na kontext. Kromě dešifrování slov byste si měli všímat také humoru, pocitu a formality projevu. Nejdůležitější je nemluvit příliš rychle, jinak vám lidé nebudou rozumět. Čím jasněji a pomaleji budete mluvit, tím větší šanci ten druhý bude mít, že vám bude rozumět. Když jste nervózní, je lákavé mluvit velmi rychle, ale musíte se to odnaučit. Nejdůležitější je mluvit jasně, což platí i při rozhovoru s rodilými mluvčími.  Lidé s vámi budou mít trpělivost, nemusíte mít strach. Musíte mít trpělivost jen sami se sebou. Je mnohem méně frustrující mluvit s někým, kdo vám rozumí, i když mluvíte pomaleji, než snažit se s někým mluvit tak rychle, že si nebudete rozumět. Když budete mluvit příliš rychle, neuděláte tím dobrý dojem, protože se vám brzy zamotá jazyk. Přestože se slyšíme skoro pořád, nikdy nevíme, jak ve skutečnosti zníme. Zkuste se tedy nahrát. Jaké slabé stránky na svém projevu zaznamenáte? Zjistěte, na kterých aspektech svého mluveného projevu byste ještě měli zapracovat.   Je dobré sehnat si nějakou audioknihu a nahrát se, jak čtete výňatek z této knihy (nebo napodobujete vypravěče) a srovnat svůj přednes s nahrávkou. Díky tomu si budete moci zkoušet určité pasáže tak dlouho, dokud se vám nepodaří je přečíst správně. Pokud máte pocit, že je to příliš namáhavé, začněte pouze číst knihy nahlas. Procvičíte si čtení a zároveň i mluvení. Jde jen o to, aby vám nedělalo problém vyslovovat určitá slova. Je samozřejmě skvělé chodit na jednu hodinu angličtiny, ale když se zapíšete na více různých lekcí, bude to pro vás ještě lepší. Skupinové lekce jsou levné, zábavné a procvičíte si při nich všechny dovednosti. Když si ale najdete i soukromého učitele, budete schopni zapracovat na svém projevu, což vám značně pomůže. Díky tomu se budete zlepšovat dvojnásobnou rychlostí! Existují také specializované lekce, na které se můžete zapsat. Můžete si najít hodiny redukce cizího akcentu, hodiny business angličtiny, hodiny turismu, nebo například hodiny, kde se probírají potraviny. Pokud máte něco, co vás zajímá (přiznejme si to – gramatika to většinou není), věnujte se tomu! Možná se toho naučíte více, než byste řekli! Mnoho lidí dělá tuto klasickou chybu. Během dne pracují částečně v angličtině, chodí na hodiny angličtiny a potom přijdou domů a přejdou do svého mateřského jazyku. Pravděpodobně se budete i tak zlepšovat, ale nikdy se neodstanete přes problémy, které jsou spojené se zaseknutím v učení. Snažte se mluvit anglicky i doma. Mluvte například s rodinou u večeře pouze anglicky, nebo si pouštějte anglickou televizi. Jednoduše se snažte učit se 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.  Mluvte i sami se sebou v angličtině! Vyprávějte si v hlavě o tom, co děláte. Když budete například mýt nádobí, myslete na to v angličtině a popisujte si své činnosti a pocity. Zní to sice trochu hloupě, ale zajistíte tím, že budete myslet v angličtině dříve, než ve svém rodném jazyce, což je obrovský pokrok! Jakmile se naučíte tohle, vše ostatní už vám půjde samo. Je snadné se zamyslet nad svojí situací a pomyslet si, že jednoduše nepřijdete s angličtinou do styku tak často, jak byste si představovali. Jet do zahraničí je drahé, neznáte žádné cizince atd. Nesmíte k tomu přistupovat takto lenivě! Rodilí mluvčí angličtiny jsou všude! Někdy je jen musíte chvíli hledat. Uvědomte si, že si příležitosti musíte vytvářet sami.  Můžete klidně i zavolat na anglickou helplinku. Zavolejte do Nike a zeptejte se na něco ohledně botasek a zkuste si jen tak popovídat. Založte si blog, nebo si nastavte operační systém na angličtinu. Začněte hrát WoW, nebo choďte do anglických chatovacích místností. Vždy se najdou příležitosti si procvičit jazyk!

english_section_name: Improving Your Speaking

summary: Pište. Nechejte si své práce zkontrolovat. Přidávejte do svého slovníku nové fráze. Nezapomínejte na maličkosti! Využijte internet. Vždy si své psaní opravujte.

document: Je to opravdu velmi jednoduché. Pokud chcete být v něčem dobří, musíte se tomu věnovat. Musíte to dělat stále dokola. Měli byste tedy začít co nejvíce psát – pište každý den. Můžete si vést deník v angličtině, napsat román, nebo jen tak psát, co vás napadne.  Mějte všechny své poznámky na jednom místě. Pořiďte si notes, který budete mít určený pro psaní anglicky, abyste měli motivaci. Čím lépe vám to půjde, tím větší pokroky uvidíte. Můžete se později smát tomu, jak špatně jste dříve psali a jak vám to jde nyní. Když budete psát jen tak a nedozvíte se, v čem děláte chyby, nebude to mít význam. Měli byste se zlepšovat v celém jazyce, ne jen v jazyce, který ovládáte nyní. Máte dvě možnosti:   Internet: Internet je skutečně skvělý. Stránky jako italki.com a lang-8.com vám opraví váš text zdarma. Zatím wikiHow nevypínejte, ale zapamatujte si tyto stránky. Kamarád: Pochopitelně – nejlepší na tom je, že můžete napsat email svému kamarádovi, zeptat se ho, jak se má a on vám odpoví zpět a opraví vám chyby v původním emailu. Může jít i o někoho, kdo žije na opačné straně světa. Když budete psát jako šestileté dítě, bez ohledu na správnost gramatiky a pravopisu bude vaše práce stále vypadat jako práce šestiletého dítěte. Jediným rozdílem mezi šestiletým dítětem a dvacetiletým člověkem s dobrou gramatikou je slovní zásoba. Kdykoli tedy narazíte na nějakou frázi, kterou budete chtít používat, zapište si ji a používejte ji.  Je dobré začít se učit slovní spojení. Bude se vám hodit například „get married,“ ale „get married to someone“ je ještě lepší. Když řeknete „received a cold,“ lidé se na vás budou dívat pobaveně – když se ale naučíte říkat „catch a cold,“ všichni vám budou rozumět. Když budete znát spoustu slov, budete na dobré cestě, ale musíte umět také psát. Naučte se psát správně mezery, interpunkční znaménka a velká písmena. I na těchto věcech záleží.  Pokud nejste 15letá dívka, která píše SMS své kamarádce, neměli byste používat zkratky. „You“ nepište jako „u.“ „For“ nepište jako „4.“ Také mezi „to“ a „too“ je velký rozdíl. Když budete psát takto, své znalosti tím nezlepšíte. Na internetu najdete prakticky všechno, co vás napadne. Existují stránky, kde najdete anglické hry, snadné články, nebo třeba cvičení gramatiky. Jednoduše si můžete zlepšit své znalosti všemi možnými způsoby. Zde je několik tipů:   Anki je software na kartičky se slovíčky. Podobné věci najdete také na stránce Memrise. Můžete tedy testovat sami sebe. OneLook je slovník, který za vás dokáže vyhledávat slova, definovat je a překládat. Budete se na to muset v podstatě jen dívat. Najdete zde také obrácený slovník, do kterého můžete zadat koncept a on vám vyhledá slovíčko. Visuwords vytváří myšlenkové mapy, spojuje slova s podobnými vyhledávacími výsledky, nebo se slovy, se kterými se vyskytují ve spojení. Jde o skvělý způsob, jak si zlepšit slovní zásobu! Také Merriam Webster má „vizuální slovník.“ Když napíšete „tire,“ zobrazí se vám obrázek pneumatiky s popisky všech detailů od „poklice“ až po „stopu.“ Englishforums je skvělá stránka, na které můžete lidem klást otázky a komunikovat s rodilými mluvčími. Jde v podstatě o fórum, na kterém najdete spoustu otázek spojených s angličtinou. Nemyslíme tím „nechat si ho zkontrolovat,“ ale skutečně ho po kontrole také přepsat. Měli byste dosáhnout skvěle napsaného textu, který vytvoříte sami. Když budete jen psát a nechávat si své texty opravovat, nepoznáte, v čem děláte chyby a nedozvíte se, jak je opravit. Až si opravíte text, snažte se další den napsat něco na základě chyb, které jste opravili. Díky tomu sami sobě dokážete, že se zlepšujete a všimnete si, že už neděláte stejné chyby. Budete díky tomu lepší a ještě k tomu sebejistější!

english_section_name: Improving Your Writing


summary: Postupujte podle jednoduchého receptu k vytvoření sladké, lesklé pasty. Nasypte moučkový cukr do velké mísy. Přidejte malé množství mléka nebo džusu. Vše dobře promíchejte lžící. Vmíchávejte vždy jen trochu tekutiny, dokud je cukr suchý. Zakončete přidáním vanilkového, nebo mandlového extraktu.

document: Tento recept můžete připravit během 10 minut, i když nemáte odměrky; tak je to jednoduché. Výsledek je mnohem sladší a tekutější než většina polev, proto je ideální jako poleva na dort, nebo jako náplň do prořezaných dortů. Do dvojice se hodí k lehkým, ovocným dortům, ale dorty jako čokoládový může jeho chuť přebít. Můžete odměřit 2 šálky moučkového cukru, nebo jednoduše nasypat množství, které si myslíte, že bude vyhovovat vašim potřebám. Je velmi jednoduché přizpůsobit si tento recept, nebo připravit polevy více, takže se nemusíte cítit pod tlakem s přesným měřením. Cukrářský cukr, nebo práškový cukr jsou pouze jiná jména pro moučkový cukr . Podle toho jakou chuť chcete dortu dát, můžete použít mléko, citronový džus, nebo jiný džus. Odměřte 4 polévkové lžíce tekutiny, nebo jen nalijte malé množství, o dost méně než jste použili cukru. Je lepší dát méně a postupně přidávat, než dát hodně a pak přidávat více cukru, než jste původně chtěli použít.  Pokud máte v dortu ovoce, zvažte použití džusu z tohoto ovoce. Zvažte také výběr džusu podle barvy, jakou chcete, aby měl váš dort. Nejdříve míchejte pomalu, aby se cukr nelepil na stěny mísy a nedělal nepořádek. Míchejte, dokud se nevytvoří pasta, nebo dokud cukr nenasákne všechnu tekutinu. Přidávejte vždy jen trochu mléka nebo džusu a řádně zamíchejte. Když je směs rovnoměrně hladká, bez suchého cukru na povrchu, je hotovo. Volitelně můžete přidat trochu více tekutiny, aby byla poleva řidší, nebo abyste přidali více chuti. Pokud je poleva hodně řídká, přidejte pro zhoustnutí cukr. Opatrně kápněte pár kapek do polevy, nebo odměřte 1 čajovou lžičku (5ml). Pořádně promíchejte. Nyní jste připraveni namazat polevu na dort pomocí nože nebo lžíce!

english_section_name: Making a Simple Sugar Icing

summary: Do dvojice se hodí s téměř každým dortem. Rozehřejte máslo a smetanový sýr. Smíchejte dohromady smetanový sýr a máslo. Vmíchejte moučkový cukr. Míchejte, dokud směs není hladká a nadýchaná. Zakončete přidáním vanilkového extraktu.

document: Poleva ze smetanového sýra se zvláště hodí a mrkvový dort, ale dobře funguje i na čokoládovém, rudém sametu, nebo na perníku. Méně sladká než obyčejná máslová poleva, může být použita na jakýkoli dort, nebo sušenky a vyvážit chuť cukru svou bohatou chutí. Vezměte 0,5 šálku (120ml) másla nebo margarínu a 1 šálek (240ml) smetanového sýra. Rozehřejte je v mikrovlnce, nebo je jen nakrájejte  a nechte při pokojové teplotě. Pokračujte, když jsou všechny ingredience rozehřáté, ale ne tekuté.  Můžete nahradit půlku dávky smetanového sýra máslem, pokud dáváte přednost chuti bližší máslové polevě s trochou sýrové chuti, spíše než chuti smetanového sýra. Plnotučný smetanový sýr vytvoří plnou polevu, polotučný smetanový sýr vytvoří tekutější polevu. Použijte elektrický mixer, pokud můžete, protože to může být zdlouhavé a únavné míchat ručně. Míchejte, dokud jsou ve směsi hrudky a dokud nemá směs stejnou barvu a texturu. Když jsou máslo a smetanový sýr dobře rozmíchány, přidávejte postupně po 0,5 šálcích, 2 šálky (480ml) moučkového cukru, dobře promíchejte. Pokračujte v míchání, dokud směs není hladká a nadýchaná. Pokud si nejste jistí, zda je směs dostatečně nadýchaná, přestaňte; je lepší mít polevu trochu tužší než ji rozmíchat tak, že bude tekutá. Pokud bude poleva tekutá, můžete ji zahustit přidáním smetanového sýra, nebo moučkového cukru, nebo zkuste jinou zahušťovací metodu. Přidejte do polevy 1 čajovou lžičku (5ml) vanilkového extraktu a rychle zamíchejte. Neměl by být v polevě vidět, ale není potřeba míchat déle než 30 sekund. Poleva je nyní hotová a připravená k namazání na dort.

english_section_name: Making Cream Cheese Icing

summary: Pro bohatou sladkou polevu musíte rychle vyšlehat. Rozehřejte 1 šálek (240ml) másla. Smíchejte máslo a cukr. Přidejte další chutě (volitelně). Vmíchejte zbývající ingredience.

document: Tento typ polevy mají lidé na mysli, když se řekne narozeninový dort nebo poleva na muffiny. Tato poleva může být hotová za méně než 20 minut, natřená na vršek i strany dortu výborně chutná a krásně vypadá. Nejrychlejší způsob, jak rozehřát máslo je dát ho v misce do mikrovlnky a hřát asi 10-30 sekund. Pokud nemáte mikrovlnku, jednoduše nakrájejte máslo na malé kousky a nechte na lince. Pokračujte, až když má máslo pokojovou teplotu a je měkké, ale ne rozpuštěné. Pokud budete dort servírovat také veganům, nahraďte máslo a šlehačku rostlinnými oleji s výraznou chutí jako je kakaové máslo nebo kokosový olej. Ovšem rychleji se rozpouštějí a tuhnou, a proto je obtížnější s nimi pracovat. Jednoduchá alternativa je margarín, ale zvažte zvýraznění chuti přidáním malého množství rozpuštěné veganské čokolády, javorový sirup nebo jinou výraznou příchuť. Dejte rozehřáté máslo do velké mísy a postupně přidávejte 3 šálky (750ml) moučkového cukru. Půjde to rychleji mixérem, ale dá se vše dobře rozmíchat za pár minut i rukou, protože máslo je měkké. Pokud použijete mixér, začněte na nižší rychlost a postupně přidávejte na střední rychlost jakmile se cukr vmíchá do směsi. Tento krok můžete úplně vypustit a stejně budete mít chutnou, universální máslovou polevu. Můžete ale pozměnit polevu přidáním malého množství příchutí. Zkuste 1 čajovou lžičku (5ml) citronové kůry do dvojice s piškotem, 30 g (30ml) rozpuštěné hořké čokolády pro bohatou polevu, nebo i polévkovou lžíci (15ml) instantní kávy, která dodá čokoládovému dortu moka příchuť . Přidejte 2 polévkové lžíce (30ml) šlehačky ke šlehání a 1 čajovou lžičku (5ml) vanilkového, nebo mandlového extraktu, pak míchejte lžící nebo mixérem dokud nebude barva a textura rovnoměrná. Pokud je hustá, ale dobře se roztírá, je připravena a může být natřená na dort. Pokud ne, dolaďte ji těmito typy:  Pokud je poleva příliš řídká, rozmíchejte v ní ještě 2 lžíce moučkového cukru. Opakujte, dokud není poleva hustá natolik, že jde namazat. Pokud je poleva tuhá, nebo při mazání praská, přidejte do ní 1 lžíci vody a zamíchejte, postup opakujte dokud není poleva natolik měkká, že se dá natírat.

english_section_name: Making a Simple Buttercream Icing


summary: Vyberte si materiál. Vezměte míry. Začněte šít pásek. Přišijte záložku.

document: Maxisukně jsou dlouhé, a je proto lepší vybrat těžší látku. Zvolte takovou, která není průhledná a bude dostatečně těžká na to, aby sukni nebral vítr. Na pásek použijte širokou gumu. Guma bude vidět, takže by měla ladit se zbytkem sukně. Snažte se najít takovou látku, kterou budete moci ustřihnout jako jediný velký střihový díl, místo dvou nebo více menších, sešitých dohromady. Dvě základní míry pro jednoduchou maxisukni jsou obvod pasu a délka sukně. Krejčovským metrem změřte obvod místa, kde má sukně sedět (boky nebo pas). Pak od tohoto místa změřte délku ke kotníkům - ta bude záviset na vaší výšce.  Pro správnou délku gumy od míry odečtěte cca 2,5 cm Bude pak na těle správně držet a sukně nebude klouzat dolů. Na každé straně látky přidejte rovněž 2,5 cm na švové přídavky a záložku. Otočte sukni naruby, aby se vám dobře pracovalo. Konce látky buď prošijte overlockem, nebo zapošijte stehem cik.cak, aby se netřepily. Podhrňte spodní okraj o přibližně 1,5 cm a sežehlete, aby vznikla záložka. Stehem cik cak jej obšijte, aby se nepáral, a pak přišijte ke zbytku látky rovným stehem.

english_section_name: Making a Maxi Skirt

summary: Vyberte si látku a sežeňte další potřeby. Vezměte míry.

document: Můžete použít v podstatě jakoukoliv textilii a budete potřebovat prádlovou gumu, širokou 1,5 - 2,5 cm. Pro strukturovanější sukni se hodí pevnější materiály, chcete-li naopak vzdušnou a splývavou, sáhněte po lehkých látkách. Krejčovským metrem změřte obvod boků, obvod nejužšího místa v pase, a požadovanou délku sukně. Tu zjistíte tak, že změříte délku od pasu po požadovanou délku sukně a přidáte 7 cm na záložky a švové přídavky.

english_section_name: Making a Gathered Skirt

summary: Připravte si materiál a pomůcky. Vezměte míry. Přišijte záložku.

document: Kolové sukně jsou oblíbené pro nádhernou splývavost, látku je proto vhodné vybrat nepříliš těžkou nebo tuhou. Guma v pase bude vidět, volte proto barvu a tloušťku, která se hodí k látce. Široká guma, klidně 5 cm i víc je pěkný způsob, jak pas vyrobit. Změřte obvod místa, na kterém chcete, aby sukně seděla, obvykle nad nejširším místem boků, nebo v nejužším místě pasu. U kolové sukně je při výpočtu správné míry zapotřebí trocha matematiky. Použijte vzoreček pro vypočítání poloměru kružnice: r = o/2π (naměřenou hodnotu vydělíme číslem 6,28).  Například, vyjde - li vám obvod 70 cm, přidejte ještě 5 cm na záložky a výsledné číslo vydělte 6,28. Kruh  v pase sukně bude tedy mít poloměr zhruba 12 cm. Změřte délku gumy a přidejte na každé straně 2 cm na švové přídavky. Měří li obvod 70 cm, gumu ustřihněte 74 cm dlouhou. Délku sukně změřte krejčovským metrem následujícím způsobem: od místa, kde má sukně na těle sedět, veďte metr k místu, kam až chcete, aby sukně sahala. K výsledné délce přidejte 2 cm na záložku. Spodní okraj sukně asi 1 cm podhrňte a sežehlete do rubu. Pak ohněte ještě jednou, sežehlete, a prošijte rovným stehem po celém obvodu.

english_section_name: Making a Circle Skirt