summary: Vyberte si osla podle velikosti, pohlaví a temperamentu. Kupte si již vycvičeného osla. Pokud je to možné, pořiďte si více oslů. Chovejte se ke svému oslovi jemně. Pouštějte svého osla každý den na pastvu, aby se proběhl.

document: Při výběru osla je důležité zvážit všechny tyto faktory. Samci a samice mají různé temperamenty a kromě toho existují miniaturní osli, obyčejní osli a velcí osli. Zjistěte, který typ osla a které pohlaví vám bude nejvíce vyhovovat.    Pokud chcete osla jako domácí zvíře, vyberte si kastráta, nebo samici. Pokud chcete osly chovat, budete potřebovat nevykastrovaného samce a jednu nebo více samic. Pokud ovšem chcete pouze domácí zvíře, neměli byste si pořizovat nevykastrovaného hřebce a neměli byste mít více hřebců pohromadě, protože by spolu mohli bojovat. Pokud chcete na oslovi jezdit, pořiďte si dostatečně velkého, aby vás unesl. Osel unese 20% své tělesné hmotnosti.   Pokud chcete osla využívat jako ochranu před predátory, jako jsou vlci nebo psi, kupte si standardně velkého, nebo velkého osla. Je důležité, aby byl osel větší než případní predátoři. Pokud s oslem nemáte zkušenosti, měli byste si koupit již vycvičené zvíře, které umí stát a chodit na vodítku. Měli byste také koupit osla, který snese hlazení a dovolí vám zvednout mu nohy. Výcvik oslů není snadný, takže pokud s nimi nemáte žádné zkušenosti, měli byste si koupit osla, který je už vycvičený. Osli jsou společenští tvorové a neradi tráví čas sami. Když svému oslovi pořídíte společníka, bude mnohem spokojenější. Dvě klisny, dva kastráti, nebo klisna a kastrát jsou vhodní společníci. Osli si mezi sebou vytvoří pevné pouto a nehnou se od sebe ani na krok.    Osli se mohou spřátelit i s koňmi, ale pokud chcete koně odvést pryč, neměli byste ho dávat k oslovi. Kdybyste koně později odvedli, osel by byl smutný. Osli mají velmi přísné stravovací potřeby a když je budete krmit stejně jako ostatní zvířata, budou mít brzy nadváhu a budou trpět nemocemi. Osli se nesnáší moc dobře se psy, pokud spolu nevyrůstají od malička. Osla byste nikdy neměli trestat. Mějte s ním trpělivost i v případě, že se ho snažíte něco naučit. Osli nejsou nijak zvlášť tvrdohlaví, ale potřebují čas na zpracování nových situací a často jim trvá, než se rozhodnou, co udělají. Nemají rádi, když se na ně spěchá, takže postupujte pomalu, mluvte na ně klidně a nezvyšujte hlas. Pokud chcete mít osla zdravého, musíte mu umožnit dostatek pohybu. Osli rádi běhají po pastvinách. Můžete s nimi chodit i na vycházky s dlouhým vodítkem. Uvědomte si, že není dobré na oslovi jezdit, pokud není dost velký na to, aby vás unesl.   V zimě byste měli oslovi dopřát ještě více pohybu. Pokud musíte osla v zimě zavírat dovnitř, pouštějte ho každých několik dní na delší dobu ven. Měli byste mu připravit dost velkou stodolu, aby se v ní mohl procházet. Nenuťte osla chodit ven ve sněhu, ale raději mu poskytněte dostatek místa uvnitř. Pokud osla vodíte v zimě ven, přikryjte ho dekou, aby vám nenastydl. Osli jsou náchylní na zápaly plic a bronchitidy.

english_section_name: Choosing and Handling a Donkey

summary: Pravidelně svého osla kartáčujte. Upravujte oslovi kopyta. Kontrolujte oslovi zuby. Pravidelně svého osla nechávejte očkovat. Osli se mohou nakazit střevními červy. Snažte se udržovat pastviny i stodolu v čistotě, abyste se zbavili červů.

document: Nejlepší je kartáčovat ho každý den. Osli by se neměli namočit, takže není nutné je stříkat vodou. Každodenní kartáčování a čištění kopyt bude stačit. Kopyta oslů rostou tak jako lidské nehty a je nutné je čas od času zastřihnout. Pozvěte si profesionálního zastřihovače kopyt, aby kopyta vašeho osla upravil do správného úhlu (cca 60 stupňů).   Kopyta byste měli oslovi upravovat každé dva měsíce. I zuby oslovi stále rostou a kazí se. Každý rok byste měli s oslem zajít k veterináři, který se mu o zuby postará. Osel má zuby daleko v ústech (cca na délku vašeho předloktí), takže nemáte šanci zjistit, zda je má zdravé. Veterinář mu je prohlédne a zjistí, zda jsou v pořádku a nezpůsobují mu žádné potíže.  Osel se špatnými zuby by měl jíst plevy a vlhkou měkkou potravu, kterou nebude muset žvýkat tak dlouho jako trávu nebo seno. Zeptejte se veterináře, co bude pro vašeho osla nejvhodnější. Osli toho vydrží hodně a většinou netrpí nemocemi. Přesto je ovšem musíte nechávat očkovat proti tetanu, chřipce a psinkám. Další vakcíny si můžete zvolit podle toho, v jaké oblasti žijete – vzteklina, encefalitida, nebo třeba západonilský virus. Jak koně, tak osli se mohou nakazit červy, proti kterým v dnešní době nejsou již příliš účinné léky. Nejlepší je rozhodně přestat osly krmit necílenými léky proti červům a léčit infekce, které se vyskytnou. Měli byste pravidelně testovat výkaly svého osla, abyste věděli, kdy je vhodné mu dávat léky proti červům. Zeptejte se veterináře a po každé léčbě nechejte osla zkontrolovat, abyste měli jistotu, že léčba zabrala. Červi musí strávit nějakou dobu venku, než je osel pozře. Když omezíte množství larev, které osel sní, můžete se zbavit střevních červů. Musíte vyhazovat oslí hnůj alespoň třikrát týdně.

english_section_name: Keeping Your Donkey Healthy


summary: Přemýšlejte o čem budete snít. Spěte každou noc alespoň 8 hodin. Po probuzení zůstaňte ještě ležet. Pište své sny na papír a zvyšte tak své šance, že si na ně plně vzpomenete. Zkuste si navodit lucidní sen

document: Během usínání si snažte představovat obrázek nebo koncept událostí, které ve vás vzbuzují strach nebo úzkost. Pokud toto nacvičujete každý večer, máte velkou šanci, aby se vaše myšlenky před spaním skutečně projevily později ve snu. Vaše sny a noční můry mohou být velmi prospěšné, pokud před sebou máte problém, který musíte řešit a který způsobuje vaši úzkost. Váš mozek bude pokračovat v práci i po usnutí a během snění vám poskytne mnohem hlubší vhled do řešeného problému. Ačkoli drobné přerušení spánkového cyklu v noc, kdy chcete noční můry navodit, je v pořádku, z dlouhodobého hlediska byste si opakováním takového narušování spánku způsobili významný úbytek snů. Musíte být neustále dobře odpočinutí a trávit dostatek času hlubokou fází spánku REM, ve které probíhají dlouhé sny. REM je zkratka pro Rapid Eye Movement, která popisuje chování lidí během této fáze spánku. Místo, abyste okamžitě vylezli z postele, ležte a snažte se vybavit nebo "přehrát" své sny. Pokud vás nic nenapadá, zkuste zhodnotit své emoce. Pokud se vzbudíte úzkostní nebo naopak veselí a zaměříte se na tyto pocity, může vám to pomoct vzpomenout si na noční můru, která se vám v noci zdála. Mnoho lidí sní během každého spánku po poměrně dlouhou dobu, ale většinu z těchto snů si napamatují. Zkuste si své sny zapisovat do poznámkového bloku, který mějte neustále připravený na nočním stolku. Dělejte to okamžitě po probuzení, než je zapomenete. Sepište všechno, na co si vzpomenete, a to nejen noční můry, ale i normální obyčejné sny. Tento zvyk vám může pomoct lépe si vzpomenout na některé sny v budoucnu. . Při lucidním snění si osoba uvědomuje, že ve skutečnosti jen sní. To často vede k živějším a zapamatovatelnějším snům a někdy (ne vždy) umožní osobě určovat další dění a vývoj snu. Ačkoli existuje velké množství technik, jak lucidní snění navodit, můžete začít těmito dvěma základními kroky:  Během usínání se soustřeďte na koncept snění nebo se zaměřte na konkrétní téma, o kterém byste chtěli snít. Na stejné téma myslete každý večer po dobu dvou týdnů. Snažte se všímat "znaků reality" během snů a během doby, kdy jste vzhůru. Spousta lidí tvrdí, že hodiny nebo text ve snech nejsou jasně čitelné nebo pokaždé vypadají jinak. Snažte se proto v průběhu dne koukat často na hodiny nebo číst nějaké nápisy a brát to jako jakousi "pojistku", podle které vždy zjistíte, jestli právě sníte nebo ne.

english_section_name: Controlling Your Dreams

summary: Spěte s obličejem dolů. Před spaním snězte určité druhy potravin. Než půjdete spát, vystrašte se. Zvažte doplnění své stravy o vitamín B6. Zkuste melatonin. Konzumaci určitých látek se snažte udržet na minimu.

document: Studie Hong Kong Shue Yan University ukázala, že lidé, kteří spí obličejem dolů mají mnohem častěji sny o tom, že jsou svázaní, že je někdo dusí nebo prožívají jiné podobné hrůzyplné zážitky. Je třeba poznamenat, že tímto způsobem můžete vyvolat i erotické a sexuální sny, které nemusí splňovat zamýšlený efekt. Pokud víte, že na břiše neusnete, další pozicí, která je pro navození noční můry nejvhodnější je normální na zádech, následovaná spánkem na levém boku. Vědci se rozcházejí v názorech na všeobecně přijímaný mýtus, že noční můry způsobují kořeněná, slaná a tučná jídla. Někteří tvrdí, že narušení spánkového cyklu může vést ke zpomalení nástupu snů a ve výsledku prožijete mnohem méně snů nebo nočních můr. Jiní si zase myslí, že se tím dá zvýšit intenzita snů alespoň u některých osob, a předpokládají, že každý člověk věnuje pozornost reakcím svého těla. Shlédněte před spaním nějaký horor, zahrajte si strašidelnou počítačovou hru nebo si přečtěte nějakou duchařskou povídku. Pokud máte strach z něčeho konkrétního, prohlížejte si obrázek nebo věci, které s touto představou nějak souvisí nebo si jen představujte scénář noční můry, která by pro vás byla obzvláště děsivá. Vaším cílem je dostat strach jen trochu. Pokud se bojíte svých myšlenek, pravděpodobně ani neusnete. Ačkoli neexistují žádné konkrétní studie, které by to potvrdily, mnoho lidí přísahá na to, že vitamín B6 zvyšuje živost snů. Jedna výzkumná práce ovšem předpokládá, že tento vitamín může být efektivní pro zlepšení samotného procesu snění i pro posílení schopnosti vybavovat si prožité sny. Vitamín B6 můžete přijímat stravou, ale i jako suplement. Denní dávka by neměla přesáhnout 60 mg u dětí ve věku 9-13 let, 80 mg u teenagerů mezi 14 a 18 lety, nebo 100 mg u dospělých nad 19 let. Někteří lidé hlásili živější a bizarnější sny po požívání melatoninu, což vám může přinejmenším dát alespoň novou a zajímavou zkušenost, když už ne přímo noční můry. Toto potvrzuje nejméně jedna studie, která předpokládá, že melatonin může ovlivnit sny zejména tak, že v nich budete prožívat přeměny a transformace. Melatonin se obvykle užívá v dávkách 1-20 mg a jen velmi zřídka způsobuje vedlejší účinky. Přesto byste ho ale měli konzultovat se svým lékařem, protože se nemusí dobře snášet s jinými medikamenty, může mít negativní vliv na těhotné ženy a nezanedbatelná není ani možnost, že jste na něj alergičtí. Spánkový cyklus může narušovat třeba kofein, alkohol a nikotin. V malých dávkách můžou způsobovat noční můry. Na druhou stranu příjem těchto látek ve větším množství může spánek narušovat "příliš". Pokud máte problémy s usínáním, měli byste nejprve snížit příjem těchto látek. Stejně tak, pokud se v noci často probouzíte nebo jste ráno unavení. Všechno jsou to znaky toho, že se vám nedostává kvalitního spánku, při kterém byste si odpočinuli, a to může kazit i vaše sny a jejich intenzitu.  Pokud tyto látky užíváte jen vzácně nebo vůbec, efekt bude pravděpodobně mnohem lepší než očekáváte. Přesto se vám nesnažíme radit, abyste tyto látky začli užívat na pravidelné bázi jen kvůli navození nočních můr.

english_section_name: Inducing Nightmares


summary: Do bytelného hrnce nalijte zhruba 5-8 centimetrů oleje. Olej zahřejte na 190ºC.

document: Hrnec by měl být dostatečně hluboký, aby jeho stěny sahaly ještě alespoň 10 centimetrů nad hladinu oleje. Při smažení byste měli mít v hrnci dostatek oleje, aby se do něj připravované jídlo úplně ponořilo, ale aby přesto nedosahoval více než do poloviny hrnce.  Na smažení použijte rostlinný olej s vysokým kouřovým bodem a co nejmenší chutí, jako je například rafinovaný arašídový olej, řepkový olej, olej z hroznových semínek nebo světlicový olej.  Pokud nemáte žádný bytelný hrnec nebo nějaký se silným, těžkým dnem, můžete místo něj použít wok nebo nějakou hlubší pánev. Ke změření teploty použijte nějaký typ kuchyňského teploměru. Tyto teploměry obvykle dokážou měřit teplotu až do 260°C. Pro změření teploty musíte teploměr podržet uprostřed pánve. Jestliže má ten váš klips pro přichycení na okraj hrnce, pak můžete sledovat teplotu a přitom se věnovat přípravě sušenek .  V případě, že teploměr nemáte, vložte do oleje vařečku, špejli nebo jídelní hůlku. Pokud se kolem dřeva začnou tvořit bublinky, pak je olej dostatečně rozpálený pro smažení.  Pro kontrolu teploty můžete použít také popkorn. Kukuřičná zrna puknou zhruba při 180°C, takže budete vědět, že jste již blízko optimální teploty pro smažení.  Pokud se z oleje začne kouřit, je už rozpálený příliš. Opatrně pak hrnec nebo pánev stáhněte z plotny a nechte olej vychladnout.

english_section_name: Preparing the Oil


summary: Pište svůj příběh. Analyzujte svůj příběh. Rozhodněte se, co vaše analýza znamená. Pamatujte, že všechno chce čas.

document: Psaním svého příběhu můžete zjistit hodně o tom, kdo jste, stejně jako to, jak se díváte ve svém životě na výzvy, radosti, příležitosti a překážky. Když si napíšete svůj osobní příběh, lépe si uvědomíte, co jste se naučili, a jak vás vaše zkušenosti ovlivnily. Tímto způsobem můžete analyzovat, jak vaše zkušenosti pomáhaly utvářet to, kdo jste, jaké máte hodnoty, postoje, přesvědčení, rozpory, reakce a jak si vedete ve svém světě. Až příběh svého života napíšete, zeptejte se sami sebe na následující otázky:  Jaká témata se ve vašem příběhu objevují? Jste vždycky zachráněni, nebo spíš vy zachraňujete druhé? Objevuje se ve vašem příběhu téma bezmoci nebo naopak schopnost řešení? Je váš příběh lovestory, komedie, drama, nebo něco jiného? Pokud byste měli svůj příběh pojmenovat, jaký by měl název? Rozdělte svůj příběh do kapitol. Proč jsou kapitoly rozdělené tak, jak jsou? Co se změnilo? Co jste se naučili? Jaké jsou názvy jednotlivých kapitol? Označili jste nějak ve svém příběhu sami sebe? Označili jste ostatní? Co pro vás tato označení znamenají a co říkají o vás, o ostatních a o okolním světě? Jakými slovy jste popisovali sami sebe, druhé a okolní svět? Co vám tato slova říkají o vašem příběhu a o tom, jak jste ho žili? Jakmile napíšete svůj příběh, musíte se rozhodnout, co vlastně znamená. To, co je na psaní vlastního příběhu - odborně se tomu říká narativní terapie - zajímavé, je, že vám ukáže, co si myslíte že je důležité nebo klíčové pro vaší existenci. Vypíchnete momenty z vašeho života, kdy jste se cítili důležití, a které stály za zaznamenání. Ukáže vám, jak vidíte sami sebe a dosavadní dráhu vlastního života. Pokud například svůj příběh pojmete jako drama, je možné, že cítíte, že je váš život hodně dramatický a intenzivní. Jestliže je to komedie, váš život mohl být zábavný a plný radosti. Pokud jste psaní pojali jako lovestory, možná jste beznadějný romantik, který našel životní lásku, nebo doufá, že ji jednoho dne najde. I za předpokladu, že jste se řídili všemi popsanými kroky, stále je zapotřebí čas. Je důležité si uvědomit, že abyste věděli, kdo jste, nebo sami sebe analyzovali, musíte na tom pracovat po celý život. To, kým jste právě teď a čemu věříte, se může v budoucnu mnohokrát změnit.

english_section_name: Discovering Your Story

summary: Uvědomte si své myšlenky. Pište si deník. Uvědomte si své vnímání. Uvědomujte si své pocity.

document: Vaše myšlenky jsou nedílnou součástí toho, kdo jste. Jsou často vodítkem k tomu, jak se cítíte, stejně jako k vašim postojům a vnímání situací. Sledujte své myšlenky a uvědomujte si jejich obsah. jsou vaše myšlenky negativní? Ponižujete se, nebo si vždycky říkáte, že se něco určitě pokazí? Ve kterých oblastech života jste sami na sebe nejpřísnější? Udělejte to ve všech oblastech života. Uvědomujte si své myšlenky každý den a při nejrůznějších aktivitách. Abyste měli přehled o svých každodenních myšlenkách, začněte si psát deník. Zaznamenávejte, co se vám ten den přihodilo, s čím bojujete, jaké máte cíle a sny. Analyzujte své zápisky v deníku a hodnoťte je. Jsou plné naděje, nebo jsou bez života? Cítíte se silní, nebo zaseknutí na místě? Pokračujte v analýze svých myšlenek, abyste si lépe uvědomili, kdo jste. Občas nás naše vnímání situací vede k tomu, že děláme chybné závěry o tom, co se stalo, nebo co jsme viděli. Například, pokud na vás byla kamarádka při obědě naštvaná, můžete být zmatení a automaticky si myslet, že jste něco udělali špatně. Ani vás nenapadne, že kamarádka prostě měla špatnou náladu. Když si uvědomíte, že jste nevnímali její špatnou náladu, dojde vám, proč jste hned předpokládali, že se na vás zlobí. Když nastane podobná situace, udělejte si čas na analýzu svých činů a toho, co věříte, že se stalo. Napište si, co jste viděli, slyšeli nebo cítili a co vás přimělo interpretovat situaci konkrétním způsobem. Zeptejte se sami sebe, zda mohl být jiný důvod pro kamarádčinu špatnou náladu, nebo zda jsou nějaké vnější faktory, o kterých nevíte. Vaše pocity vám také mohou ukázat, kdo jste a proč reagujete na určité situace nebo osoby určitým konkrétním způsobem. Své pocity můžete analyzovat tak, že si budete uvědomovat své reakce na témata hovoru, tón hlasu, mimiku nebo řeč těla. Přijďte na to, co cítíte a zeptejte se, proč emočně odpovídáte konkrétním způsobem. Na co jste reagovali? Co vás přimělo cítit se tak, jak jste se cítili?  Abyste přesně dokázali popsat své pocity, všímejte si i fyzických projevů. Například, pokud si všimnete, že dýcháte ztěžka nebo rychleji, můžete být vystresovaní, naštvaní nebo mít strach.  Pokud zpočátku nejste schopni přesně říct, jak se cítíte, zapisujte si svoje reakce a myšlenky ohledně konkrétních situací. Možná, že budete potřebovat trochu času a nějaký odstup, abyste své pocity dokázali lépe zhodnotit. Můžete také požádat důvěrného kamaráda nebo člena rodiny, aby vám pomohli projít si vaše myšlenky a reakce a zjistit, co přesně jste cítili. Pro vás může být náročné se dostatečně odpoutat od myšlenek, abyste opravdu poznali, co cítíte, a co to pro vás znamená.

english_section_name: Becoming Aware of Your Feelings

summary: Pochopte, co to jsou hodnoty. Najděte své hodnoty. Seskupte si své základní hodnoty.

document: Vědět, jaké máte hodnoty, vám pomůže pochopit, kdo v opravdovém jádru jste. Mnoho hodnot je založeno na osobních zkušenostech některé se mění s tím, jak sami sebe lépe poznáváte. Někdy je těžké hodnoty rozpoznat, protože ten pojen a koncept je abstraktní a často vágní. Vaše hodnoty jsou vaše přesvědčení a ideály, na kterých stavíte během života svá rozhodnutí. Definování a nalezení hodnot vás přiblíží k tomu, abyste si uvědomili, kdo jste a co je pro vás důležité. Abyste nalezli své hodnoty, budete muset strávit trochu času sebereflexí, přemýšlením, na čem vám záleží a jaké hodnoty vás dělají tím, čím jste. Napište si odpovědi na následující otázky:  Uvědomte si, které dva lidi nejvíc obdivujete. Jaké vlastnosti vám na nich imponují? Proč máte rádi právě toho konkrétního člověka? Pokud byste si po zbytek života mohli ponechat jen tři věci, které vlastníte, které by to byly? Proč? Jaká témata, události nebo koníčky máte rádi? Proč jsou pro vás tak důležité? Co ve vás vzbuzuje vášeň pro tyto věci? Kdy jste se cítili nejvíce naplnění a spokojení? Co přesně ve vás tehdy tyto pocity vyvolalo? Why? Měli byste už začít mít představu o tom, co je pro vás důležité a hodnotné. Seskupte teď tyto myšlenky, chvíle nebo věci do klíčových hodnot, abyste měli lepší představu o vašich přesvědčeních a ideálech. Některé příklady klíčových hodnot jsou například zdvořilost,  upřímnost, optimismus, důvěra, přátelství, víra, dobrota, právo, důvěra nebo mír.  Použijte tyto klíčové hodnoty, abyste sami sebe lépe poznali, a porozuměli si. Tyto hodnoty by vám měly pomoci rozhodovat se, a určit, co je pro vás důležité. Skrze tuto analýzu se velmi přiblížíte k tomu, abyste odemkli své skutečné já.  Můžete mít několik skupin hodnot. Je to normální, protože lidé jsou komplexní a cítí mnoho různých věcí. Můžete například uznávat upřímnost, víru, schopnost a důvěru, hodnoty, které spolu zdánlivě vůbec nesouvisí. Tyto vlastnosti vám ukážou situace a lidi okolo vás, kterých si vážíte, stejně jako věci, které mají vysokou hodnotu jen pro vás.

english_section_name: Analyzing Your Values


summary: Vezměte si jablko a propisku.

document: Tento druh dýmky je „čistý“ protože vám na to stačí jen jablko a něco dost ostrého na to, abyste s tím do jablka udělali díru.  Použijte vždy čerstvé jablko. Měkké přezrálé jablko by se vám mohlo při propichování rozpadnout. Ideální je použít propisku, kterou můžete odšroubovat, abyste z ní mohli před propichováním jablka vyndat náplň. Jinak riskujete, že se vám inkoust dostane do jablka. Až budete mít náplň propisky venku, našroubujte špičku zase zpět. Nepoužívejte obyčejnou tužku, mohla by se vám v jablku zlomit.

english_section_name: Making an Apple Pipe Using a Pen

summary: Vezměte si jablko, nůž, lžičku a tužku.

document: Pro tuto dýmku toho budete potřebovat trochu více, ale je velmi snadné ji vyrobit a výsledek vás příjemně překvapí.

english_section_name: Making a Hollowed Apple Pipe


summary: Vařte vejce v mikrovlnce po dobu jedné minuty. Než vejce budete servírovat, ujistěte se, že je uvařené. Děrovanou lžičkou vejce vyndejte a položte jej na talíř. Ochuťte vejce solí a pepřem.

document: Položte hrnek do mikrovlnky a zakryjte jej víčkem či talířkem vhodným do mikrovlnky. Pak zavřete mikrovlnku a vařte vejce po dobu jedné minuty na vysoký režim. Otevřete mikrovlnku a opatrně odstraňte víčko. Bílek by měl být pevný, ale žloutek by měl být stále tekutý. Pokud se bílek zdá být tekutý i po jedné minutě, zavřete mikrovlnku a vařte vejce dalších 15 sekund. Pak znovu zkontrolujte, jestli je bílek pevný. Když už je vejce uvařené, opatrně sundejte víčko a vyndejte hrnek z mikrovlnky. Na vyjmutí vejce použijte děrovanou lžičku. Ta vám umožní vejce jemně položit na talíř či do misky. Na vaše perfektní ztracené vejce přidejte špetku soli a pepře. Servírujte dle vašich přání.

english_section_name: Cooking the Poached Egg

summary: Použijte hrnek s víčkem, které se dají použít v mikrovlnce. Naplňte hrnek do jedné poloviny vodou. Vyklepněte vejce do hrnku. Ujistěte se, že je vejce kompletně ponořeno ve vodě.

document: Většina plastických, skleněných nebo keramických hrnků a víček (případně talířků) má na spodní straně napsáno “Microwave Safe”. Použijte hrnek a víčko, které specificky říkají, že jsou vhodné do mikrovlnky. Do mikrovlnky nedávejte kovové materiály nebo alobal. Za použití odměrky si odměřte polovinu hrnku vody (přibližně 121 ml). Nalijte vodu do hrnku. Jednou nebo dvakrát vejcem pevně klepněte o horní stranu hrnku. Při rozbíjení skořápky si dejte pozor, abyste nerozbili žloutek. Snažte se vejce rozpůlit, aby vám žloutek s bílkem lehce spadl do hrnku s vodou. Pokud vejce není celé pod vodou, použijte opět odměrku a přidejte ¼ hrnku vody (přibližně 61 ml). Takto by vejce mělo být celé pod vodou.

english_section_name: Preparing Your Ingredients


summary: Aplikujte maskaru. Nechte si řasy prodloužit.

document: Ve všeobecnosti maskara vašim řasám dodá delší a hustější vzhled, tedy pokud používáte opravdu kvalitní maskaru, která se nedrolí. Zvolte maskaru, která má na obalu napsáno “voluminous” (objemná) jako je třeba 'Voluminous Butterfly od Maybeline.       Výborným způsobem jak získat vzhled delších a hustších řas, je začít od kořínků vašich řas a pak pokračovat pomalu až po jejich konečky. Aplikujte trochu maskary na štěteček na oční stíny a jemně ho zapracujte mezi kořínky vašich řas. Tohle vytvoří hustotu a vaše řasy se budou zdát plnější. Pro opravdu plnější vzhled řas, aplikujte jednu vrstvu maskary a pak použijte trochu pudru. Pak aplikujte další vrstvu maskary. Pudr způsobí, že vaše řasy budou vypadat plnější. Některé značky maskar mají také takzvaný "eyelash primer" (posilňující sérum), což je obvykle bíle zbarvený produkt, který aplikujete přesně tak jako maskaru. Používá se před samotnou maskarou pro prodloužení, výživu, a barvu samotné maskary (důležité pro lidi se světlou barvou řas. Jako bonus některé maskary jako Rimmel London mají také séra pro rychlejší růst řas. Pokud si to můžete dovolit, profesionálně aplikované prodloužené řasy jsou krásné, a jsou přirozeně vypadajícím způsobem jak si prodloužit řasy. Tento proces obvykle trvá hodinu nebo dvě a stojí kolem 1000 nebo 1500 korun, ale toto prodloužení vydrží měsíce jenom s občasným doladěním. Pokud se rozhodnete jít touhle cestou, měli byste vědět, že bude trochu složitější mýt si obličej. Nebudete moci na vaše řasy vyvíjet příliš velký tlak bez toho, aby nevypadly. Budete se muset mýt kolem vašich očí, nebo používat paličku do uší na mytí samotných řas.

english_section_name: Creating the Appearance of Longer Lashes

summary: Jezte specifické potraviny, které podporují růst řas. Konzultujte s dermatologem. Navštivte plastického chirurga.

document: Zdravý jídelníček je klíčem Zaměřte se na potraviny, které jsou bohaté na proteiny a vitaminy. Jídla jako ryby, vajíčka, fazole, sojové proteiny a jogurt pomohou vašim řasám růst. Losos je výborným zdrojem omega 3 mastných kyselin, které pomáhají růstu pevných nehtů, lesklých vlasů a dlouhých řas. Mnoho žen také bere vitamín B komplex známý také jako Biotin pro delší a zdravší řasy a vlasy. Můžou vám předepsat speciální lék na předpis. U těchto léků můžou někdy nastat vedlejší účinky jako je podráždění očí, začervenání a svědění. Dermatolog tyto léky většinou předepíše jenom lidem, jejichž krátké nebo téměř neexistující řasy jsou zdravotním rizikem. Pamatujte si, že základním účelem vašich řas, je zabránit špíně a jiným cizím materiálům dostat se do vašich očí. Existují také běžně dostupné produkty, které vám dermatolog může předepsat. Mnohé z nich fungují stejně dobře jako léky na předpis jen za zlomek ceny. Tohle je ten nejextrémnější způsob jak získat delší řasy. Plastičtí chirurgové vám můžou transplantovat vlasové folikuly z kůže na hlavě na vaše oční víčka. I když vám tato metoda dá delší řasy, zotavování je neuvěřitelně bolestivé a může na několik týdnů zhoršit váš zrak. Protože vlasový folikul je poněkud odlišný od folikulů řas, někteří pacienti hlásí, že si musí po operaci občas zastřihávat řasy.

english_section_name: Growing Longer Lashes


summary: Každých pár dní vyměňte typ oleje. Připravte si olej předchozí večer. Začleňte čištění olejem do ranního cvičení.

document: Pokud chcete vyzkoušet, který z olejů vám sedí a nejlépe funguje, pořiďte si jich několik druhů dle libosti a každé ráno vyzkoušejte jiný. Vytvořte si v kuchyni zásobu organických olejů a vyzkoušejte jejich použití a výhody. Organické panenské oleje nejsou úplně za hubičku, zato jsou neuvěřitelně všestranné: například kokosový olej můžete využít jako zubní pastu, masážní olej, masku na vlasy, ale můžete si na něm také osmažit řízek. Některým lidem vadí představa úst plných kuchyňského oleje hned po ránu, důležité ale je začít s čištěním ještě, než začnete s hygienou úst nebo cokoli sníte či vypijete; proto se snažte si celý proces usnadnit. Zkuste si připravit olej na čištění zubů večer před spaním a nechte si ho na nočním stolku nebo v koupelně, tak abyste se tím ráno už nemuseli zabývat. Jednoduše si ho nalijte do úst a začněte s převalováním. Pokud si v koupelně obvykle necháváte připravený kartáček na zuby, zkuste na jeho místo postavit skleničku oleje. Zvyknete si na to co nevidět. Pokud se po ránu před snídaní věnujete kalisthenice nebo protahování, připojte k němu čištění. Probuďte tělo a vykročte do dne pravou nohou. Čím více čištění začleníte mezi své ranní návyky, tím snadnější bude věnovat se mu pravidelně. Ať už děláte ráno cokoli, přidejte k tomu čištění olejem. Převalujte olej v ústech během čtení novin nebo svého oblíbeného blogu.

english_section_name: Developing a Routine

summary: Pořiďte si některý z druhů za studena lisovaného oleje. Hned, jak ráno vstanete, si nalijte 1 polévkovou lžíci oleje. Převalujte olej v ústech 10-15 minut. Vyplivněte olej a ústa důkladně vypláchněte teplou vodou.

document: Někteří tvrdí, že se zuby nejefektivněji čistí sezamovým olejem, jiní nedají dopustit na chuť a texturu kokosového oleje. Jednotlivé druhy můžete také po pár dnech měnit, abyste vyzkoušeli výhody všech a přišli tak na to, který z nich vám vyhovuje nejvíc.  Často se také na čištění zubů používá panenský olivový olej nebo slunečnicový olej. Vyhněte se ovšem řepkovému oleji a dalším, při jejichž zpracování se používají přídavné látky. Při čištění zubů olejem je důležité začít hned ráno, než cokoli sníte nebo vypijete, ale i předtím, než si vyčistíte zuby kartáčkem. To můžete udělat později a celkově to nebude trvat tak dlouho. Olej se smísí s vašimi slinami a tím absorbuje a „vytáhne“ toxiny z úst.  Během převalování oleje v ústech okolo zubů, dásní a jazyka bude olej vstřebávat toxiny a bude se postupně stávat čím dál tím mléčnějším a vazčejším. Je důležité vyplivnout olej ve chvíli, kdy cítíte, že začíná houstnout. To trvá zpravidla mezi 10 a 15 minutami, rozhodně ale méně než 20 minut.  Cílem je zbavit se oleje dříve, než se toxiny začnou znovu vstřebávat. Olej vyplivněte do odpadkového koše a vypláchněte si ústa teplou vodou, která je na vymytí oleje účinnější než studená.

english_section_name: Oil Pulling

summary: Udržujte své zuby olejem v čistotě. Zkuste čištění olejem, pokud trpíte špatným dechem. Věnujte se čištění olejem jako části holistického zdravotního režimu.

document: Studie dokazují, že pravidelné čištění zubů olejem snižuje výskyt bakterie streptococcus mutans, běžné bakterie, která se vyskytuje v ústech, má na svědomí řadu ústních onemocnění a hojně přispívá k tvorbě zubního kazu, plaku a zánětu dásní. Lipidy obsažené v oleji bakterii vytáhnou a zabrání jí se přimknout ke stěně dutiny ústní. Rostlinné oleje jsou emulgátory napomáhající zmýdelnění, které napomáhá vytvoření čistící, mýdlovité textury tekutiny při čištění olejem. Zápach úst je způsobem bakteriemi a plísní, která se šíří v ústech a na jazyce. Používání panenského oleje omezí šíření těchto bakterií a plísní, v důsledku čehož budete mít lepší dech a čistá, zdravá ústa. Pokud zápasíte se zápachem z úst, začleňte čištění olejem do svých ranních návyků. . Říká se, že čištění olejem přispívá k detoxifikaci celého těla a má řadu dalších pozitivních účinků, jako je omezení kocoviny, snížení bolesti, ulevení od bolestí hlavy a nespavosti a další léčivé účinky. Studie dokazují, že panenské oleje, především sezamový, mají vysoký obsah antioxidantů, jako je sesamol, sesamin, sesamolin, vitamín E a antioxidanty, které zabraňují vstřebávání špatného cholesterolu v játrech. Antibakteriální účinky panenského oleje jsou dalším důvodem, proč se věnovat čištění olejem pro zvýšení ústního zdraví.

english_section_name: Understanding the Benefits


summary: Užívejte Rogaine. Konzultujte s lékařem potřebu testosteronové terapie. Konzultujte svůj stav s plastickým chirurgem.

document: Rogaine obsahuje přísadu zvanou minoxidil, která pomáhá stimulovat růst nových vlasů a vousů. Je to jedna z nejoblíbenějších metod, kterou muži používají pro podporu růstu vlasů. Rogaine můžete volně koupit na internetu, ale sehnat se dá i v některých kamenných obchodech. Pamatujte, že tento přípravek je určený pro podporu růstu vlasů a měl by se tedy správně nanášet na hlavu. Dnes se však již velmi rozmohlo jeho užití i na tváře pro podporu růstu vousů, která však výrobcem není garantována.  Při aplikaci Rogainu v okolí úst buďte velmi opatrní, protože minoxidil je při požití jedovatý. Před použitím podobných přípravků se nezapomeňte poradit se svým lékařem.  Nežádoucími účinky těchto přípravků můžou být pocity pálení nebo podráždění očí, lupy nebo svědivost kůže. Testosteron, tedy mužský pohlavní hormon, může být aplikován injekčně, povrchově nebo perorálně (to se ale nedoporučuje kvůli nepříznivým dopadům na játra). Za pomalým růstem vousů může stát právě nízká hladina testosteronu. Nejlepších výsledků při testosteronové terapii dosáhnete pouze přísnou kontrolou a dodržováním podmínek. Příliš mnoho testosteronu by mohlo mít kontraproduktivní účinky a růst vousů by se mohl úplně zastavit.  Pokud máte nedostatek testosteronu, pravděpodobně budete pozorovat i další symptomy, jako jsou například poruchy erekce nebo úbytek svalové hmoty. Měli byste si nechat udělat zdravotnické testy, na základě kterých váš lékař určí, zda je vaše hladina testosteronu skutečně nízká. Rozhodně byste neměli vyžadovat testosteronové dávky jen na základě špatného růstu vousů. Používání testosteronu může trvat i více než rok, než se dostaví nějaké výsledky. Některým mužům příroda nepřála a vousy jim prostě nerostou. Když veškeré pokusy o podporu růstu vousů selžou, můžete využít služeb plastického chirurga a nechat si transplantovat vlasové folikuly z hlavy do tváře. Transplantace vlasů může být velmi efektivní, ale někdy také dost nákladná, ať už jde o finance nebo o čas.  Takový zákrok se obvykle provádí ambulantně a způsobí maximálně drobné podráždění kůže. Někdy může být potřeba proceduru opakovat i rok nebo dva, než se dostaví potřebné výsledky.  O možnostech transplantace se poraďte se svým praktickým lékařem a nechte si od něj doporučit nějakého vhodného specialistu. Před podstoupením transplantace všechno důkladně proberte s chirurgem a ptejte se na všechno, co vás o proceduře zajímá.

english_section_name: Using Medical Techniques

summary: Starejte se dobře o pokožku. Hlídejte si svou stravu. Hýbejte se. Odpočívejte. Relaxujte.

document: Kůže je největším orgánem našeho těla a má spoustu důležitých funkcí. Jedna z těchto funkcí je i podpora růstu vlasů a chlupů. Správná péče o kůži je proto jednou z nejefektivnějších cest, jak podpořit růst vousů a jejich sílu.  Pravidelně používejte peeling. Folikuly můžou být blokovány špínou, která zabraňuje růstu vousů. Jednou týdně nanášejte na obličej peelingovou masku s eukalyptem. Taková maska je vynikající pro vaši pleť a růst vousů značně podpoří.  Používejte kosmetické přípravky pro zdravé vousy a vlasy. Pomůžou vám třeba šampony, krémy s B komplexem a další. Masírujte folikuly. Jemnou masáží můžete stimulovat folikuly a podpořit tak růst vousů. Použijte k tomu prsty a jemně si masírujte krouživými pohyby tvář po dobu asi dvou až tří minut. Pomoct si můžete nějakým hydratačním přípravkem. Váš jídelníček může značně ovlivňovat všechny aspekty zdravého fyzického i psychického prospívání. Mezi tyto aspekty můžeme zařadit i zdravou kůži a zdravý růst vlasů. U mnoha vitaminů bylo prokázáno, že podporují růst chlupů -- samozřejmě včetně vousů. Dávejte si tedy dobrý pozor na to, co jíte, a ujistěte se, že ze stravy přijímáte dostatek potřebných živin.  Zařaďte do svého jídelníčku vitaminy, podporující růst vousů. Ačkoli si na obličej můžete nanášet všelijaké masky, které jistě mají také skvělé účinky, nic se nevyrovná působení živin zevnitř.   Užívejte vitamin A. Tento vitamin stimuluje produkci mazu, který udržuje vaši kůži hydratovanou. Vitamin A najdeme například ve vejcích, mase, sýrech, játrech, mrkvi, dýni, brokolici a v tmavé listové zelenině.   Užívejte dostatek vitaminu E, který byl dlouho považován za zcela stěžejní pro zdravou kůži. Navíc zlepšuje krevní tok, čímž přispívá optimálnímu prostředí pro růst vousů. Mezi potraviny bohaté na vitamin E řadíme např. oleje, listovou zeleninu, oříšky a fazole. Většina lidí získává dostatečné množství vitaminu E z běžné stravy.  Krevní oběh podpoříte vitaminem B3. Zdravý krevní oběh může mít velmi pozitivní efekt na růst vlasů a vousů. Různé indicie ukazují na to, že vitamin B3 je ještě efektivnější při užívání společně s biotinem (vitaminem B7).  Berte vitamin B5. Tento vitamin je známý také jako kyselina D-pantothenová. Nejen že vašemu tělu pomáhá využít tuky a bílkoviny, nezbytné pro zdravé vlasy a vousy, ale také údajně snižuje stres a o stresu je známo, že dokáže růst vousů naopak zpomalit či úplně zastavit. Vitamin B5 můžeme najít například v pivovarských kvasnicích, brokolici, avokádu, vaječných žloutcích, organickém mase, kachním mase, mléku, humrech, celozrnném chlebu a dalších. Cvičení přináší spoustu zdravotních benefitů, jako je například zlepšení krevního oběhu, které napomáhá správnému růstu vlasů a vousů. Nezáleží na tom, jaké cvičení zvolíte, ale zkuste si zvýšit tepovou frekvenci alespoň na hodinu každý den. Jestliže takovou fyzickou aktivitu zařadíte do své každodenní rutiny, podpoříte tím zdravý růst vousů.  Vyberte si aktivitu, kterou máte rádi. Jestliže máte rádi sport, zorganizujte každý týden zápas v basketbalu nebo fotbalu se svými přáteli. Bonusem je navíc to, že když budete ve skupině lidí, bude vás to nutit cvičební plán dodržovat. Změňte své návyky. Určitě najdete spoustu možností, jak pohyb ve svém životě navýšit. Tak například choďte raději po schodech a výtahu si vůbec nevšímejte. Dopřávejte si dostatek spánku. Vaše tělo využívá spánku jako času pro růst a regeneraci. Mladiství potřebují zhruba osm až devět hodin spánku každou noc, dospělí potom asi sedm až osm hodin. Dodržujte tedy předem stanovený pravidelný režim, aby vaše tělo dostalo dostatek času pro odpočinek a tím pádem i pro správnou funkci a růst vlasů. Snažte se každý den usínat a vstávat ve stejnou dobu. To může být obtížné zejména o víkendu, kdy je velmi lákavé trochu si přispat. Pravidelný spánkový režim je pro celkové zdraví nezbytný. Ovládejte svůj stres. Jedním z popsaných vedlejších účinků stresu je ztráta vlasů. Proto se snažte co nejvíc vyhýbat stresovým situacím a dělejte si v průběhu dne pravidelné pauzy. Existuje několik technik, kterými můžete svou hladinu stresu snížit. Jestliže se cítíte být ve stresu, promluvte si s kamarádem nebo s členem rodiny -- blízcí lidé vás často dokážou uklidnit.  Zaměřte se na dýchání. V průběhu stresových situací se několikrát zhluboka nadechněte. Zklidníte tak tepovou frekvenci a vyčistíte hlavu. Buďte trpěliví. Nezapomeňte, že ne každému rostou vousy stejně rychle. Obavami rozhodně růstu svých vousů nepomůžete - ve skutečnosti ho můžete ještě zhoršit. Zkuste svou pozornost během dne zaměřit na jiné věci.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Oddejte se snaze o vypěstování vousů. Nechte vousy růst bez jakýchkoli zásahů. Experimentujte s olejem na vousy, chcete-li. Vyzkoušejte doplňky stravy.

document: Může se stát, že budete frustrovaní svou neschopností nechat si narůst takové vousy, jaké byste si představovali. Opravdovým problémem ovšem nemusí být nedostatek růstu, ale času. Plnovous (plně zarostlé tváře) může růst i čtyři týdny. Většina lidí své snažení vzdá ještě před uplynutím této doby a vsugeruje si myšlenku, že plnovous je u nich prostě nemožné vypěstovat. Přitom jde jen o nedostatek trpělivosti.  Růst vousů je dlouhodobější záležitost, které musíte obětovat dostatek času. Nevzdávejte to po několika dnech! Jestliže ani po čtyřech nebo pěti týdnech nepozorujete kýžené výsledky, můžete vyzkoušet některou z alternativních metod. Neholte se hned při prvních známkách svědivosti. Je úplně normální, že nové vousy budou způsobovat svědění, ale postupem času odrostou, změknou a svědivost ustane.  Používejte volně prodejnou mast nebo krém na bázi steroidů (např. kortizolu). Některým lidem tyto přípravky ulevují od svědivosti.  Čekání než vousy vyrostou může být velmi frustrující, a to obzvláště v době, kdy procházíte fází, mírně řečeno, "neupraveného" vzhledu, který může mnoho lidí nepěkně komentovat. Po částečném odrostu můžou vousy vypadat trsovitě a nekompletně. Ovšem pokud vyčkáte, pomaleji rostoucí folikuly budou mít dostatek času pro vyrašení svých vlastních chlupů a neúplná místa se vyplní dlouhými vousy i těmi pomalejšími a kratšími. Prostě si jich nevšímejte. Tím chceme říct, že byste je neměli tvarovat příliš brzy před dokončením jejich kompletního růstu. Při zastřihování vousů totiž dochází často k tomu, že muž oholí větší množství než původně zamýšlel. Z toho důvodu je lepší nechat vousy růst po nějakou dobu zcela bez zastříhávání. Nedělejte si starosti, na styling budete mít dostatek času později.  V průběhu růstu česejte vousy hřebenem ve směru, kterým je chcete vést. Pomůžete jim tím dodat na požadovaném vzhledu. Zhruba po čtyřech týdnech můžete navštívit holiče nebo stylistu, který vám vousy profesionálně upraví. Zřetelně mu vysvětlete, že si přejete svému plnovousu pouze dodat tvar, a že o žádné zkracování nestojíte. Tyto speciální oleje hydratují jak vousy, tak pokožku pod nimi. Kromě důkladné hydratace můžete využít i jejich stylingových účinků. Oleje na vousy jsou vynikající pomůckou, protože při jejich správné aplikaci můžete vypadat skvěle i s menším a řidším porostem.  Odborníci doporučují nanášet olej na vousy hned po ranní sprše nebo očistě. V tu dobu budou vaše póry čisté a lépe nanášený produkt absorbují. Prostě jen trochu oleje nakapejte na ruku a vetřete ho do pokožky, vousů i kníru. Po aplikaci oleje budete nejen skvěle vypadat, ale vousy budou také krásně čisté a voňavé. Na trhu se pohybuje skutečně velké množství různých značek a typů olejů na vousy, takže jich jednoduše několik vyzkoušejte a vyberte si ten nejvhodnější pro sebe. V některých pánských oddělení velkých obchodů a drogerií můžete občas získat nějaké vzorky zdarma. V zájmu podpory růstu vousů můžete do svého jídelníčku zařadit určité živiny, které růst zrychlí a zefektivní. Zkuste některé z nich přidat do své snídaně--předtím se ale nezapomeňte poradit se svým lékařem.  Silnější vousy zajistí kyselina listová. Je nezbytná pro správný růst a regeneraci vousů. Kyselinu listovou v koncentrované formě dostanete ve většině lékáren a v obchodech se zdravou výživou.  Příjem kyseliny listové můžete navýšit i z běžné stravy. Mezi potraviny bohaté na kyselinu listovou patří celozrný chléb a cereálie, listová zelenina, hrášek a oříšky.  Navyšte příjem biotinu (vitaminu B7 nebo také H). Biotin je významným vitaminem B rozpustným ve vodě, který je nezbytný pro tvorbu mastných kyselin a glukózy, stejně jako pro metabolizaci aminokyselin a sacharidů. Nedostatek tohoto vitaminu může vést ke ztrátě vlasů, takže dodržovat jeho doporučené denní dávky se vám určitě vyplatí.  Biotin najdeme například v játrech, ústřicích, květáku, fazolích, rybách, mrkvi, banánech, sójové mouce, vaječných žloutcích, cereáliích , kvasnicích a dalších. Ačkoli můžete biotin užívat i ve formě doplňků stravy, lepší bude, když ho budete přijímat z čerstvé stravy, pokud takovou možnost máte.

english_section_name: Encouraging Faster Growth


summary: Čelte svým negativním myšlenkám. Zapracujte na pozitivním myšlení o lásce. Dovolte si být zranitelní. Promluvte si o svých obavách s partnerem nebo přítelem, kterému důvěřujete. Pokud problémy pokračují, zvažte promluvu s poradcem.

document: Kromě minulých vztahů a zkušeností z dětství, můžete zamilovanosti předcházet také z důvodu negativního myšlení. Někteří lidé si myslí, že negativní myšlenky o sobě nebo partnerovi vztahu ubližují. Nenechte negativní myšlenky procházet vaší myslí bez určení a změny pohledu na věc. Když to tak budete dělat, pomůže vám to změnit myšlení a přestanete posilovat své obavy někoho milovat nebo být milováni. Příště až budete mít negativní myšlenku, změňte jí na pozitivní.   Například bojíte-li se odmítnutí, můžete smýšlet takto, “Na takovou ženu opravdu nemám. Odmítne mě.” Nebo cítíte-li, že si nezasloužíte být milováni, můžete smýšlet takto, “Jsi tak ošklivý, že tě nikdo nikdy nebude milovat, tak se ani nesnaž.” takové myšlenky jsou pro vaše sebevědomí a schopnost někoho milovat a být milován zničující, Budete potřebovat zapracovat na tom, abyste je utišili a pozměnili je. Příště až se přistihnete při negativním myšlení, zastavte se a myšlenku změňte. Pokud si říkáte, “Na takovou ženu opravdu nemám. Odmítne mě,” změňte to v něco více pozitivního. Třeba v něco jako, “Je to nádherná žena. Jsem zvědavý, kam tento vztah dojde.” Můžete těžit také z pozitivních myšlenek při mluvení k sobě sama o lásce. Zkuste používat pozitivní každodenní ujišťování, abyste rozvinuli pozitivní pocity o lásce. Každodenní pozitivní ujišťování vám může pomoci zvládat negativní emoce, které jsou možná součástí vašeho strachu z lásky. Udělejte si každý den chvilku, podívejte se na sebe v zrcadle a řekněte něco pozitivního o lásce. Můžete říct něco, čemu v lásce věříte nebo něco čemu byste v lásce chtěli věřit.  Mezi některé příklady toho, co byste si mohli říct, patří:  “Zasloužím si lásku.” “Jednou budu mít naplňující a láskyplný vztah.” “Láska je úžasná věc.” Zranitelnost je definovaná jako risk a nejistota, která jde ruku v ruce s emocionálním odhalením. Lidé, kteří se bojí milovat nebo být milováni mají většinou ve vztahu obranné mechanismy. Pokud chcete překonat svůj strach ze zamilovanosti, budete muset zmírnit obranu a připustit si že jste vůči partnerovi zranitelní. Může to znít strašlivě, ale je to důležitý krok, abyste se cítili pohodlněji s láskou. Běžná obrana proti pocitům zranitelnosti zahrnuje ustoupení do světa fantazie nebo představování si sebe sama méně ideálním způsobem.  Určete obranu, kterou používáte, abyste se ochránili před pocitem zranitelnosti. Jaké jsou vaše obranné mechanismy? Jak je můžete snížit, abyste si připustili, že jste více zranitelní? Ve svém dalším vztahu se pokuste nakouknout do budoucnosti — za použití minulých vzpomínek na štěstí jako ujištění do budoucna nebo vyvolání původního závazku a vzájemného příslibu. Promluvit si s někým o svých obavách a pocitech vám může pomoci vyrovnat se se strachem ze zamilování. Pokud jste ve vztahu, zvažte sdílení těchto pocitů se svým partnerem. To že partnerovi povíte, jak se cítíte, může otevřít možnosti pro větší intimitu ve vztahu. Ujistěte se, že uskutečňujete tuto diskuzi, když jste s partnerem oba klidní, ne po nebo během hádky.   Pokud nejste ve vztahu nebo nejste na promluvu s partnerem ohledně svých pocitů připraveni, promluvte si místo toho s důvěrným přítelem. Zkuste začít něčím jako, “Myslím si, že mé problémy v předešlém/ nynějším vztahu byly způsobeny některou z mých obav ohledně lásky. Snažím se s těmito pocity pracovat, aby takové problémy nepokračovaly. Byl bys ochotný to se mnou prodiskutovat?” Někdy jsou obavy ze zamilovanosti tak silné, že potřebujete pomoc poradce. Pokud problémy pokračují i přes vaše pokusy věci zlepšit, zvažte si o těchto záležitostech promluvit s poradcem. Může vám pomoci dostat se k jádru problémů a vypořádat se s nimi, abyste mohli mít zdravější vztahy v budoucnu.

english_section_name: Dealing with Fear

summary: Přemýšlejte, proč se bojíte zamilovat nebo být milováni. Přemýšlejte o svých minulých vztazích. Přemýšlejte o dětství. Zvažte některé z nejběžnějších obav ohledně zamilovanosti. Zjistěte, zda se považujete za osobu, kterou stojí za to milovat. Rozhodněte se, jestli máte existenciální krizi týkající se lásky.

document: Prvním krokem ke zvládnutí problémů s láskou je identifikovat strach, který vás drží zpět. Existuje mnoho různých typů obav, které mohou způsobit, že se daná osoba bojí někoho milovat nebo být milována.   Uvažujte o svých pocitech a pokuste se přijít na to, co je váš hlavní problém. Čeho se obáváte, že se stane, když si dovolíte se zamilovat nebo se nechat milovat? Zkuste o svých pocitech psát, abyste je prozkoumali více do hloubky. Psaní o obavách týkajících se lásky může pomoci identifikovat kořeny strachu a samotný akt psaní vám může pomoci některé pocity také překonat. Jeden způsob jak začít s pochopením strachu spojeného s láskou je zpětně se zamyslet nad předešlými vztahy. Uvažujte nad problémy, které ve vztahu vyvstaly a jak jste se na těchto problémech podíleli.  S čím jste ve vztahu bojovali? O čem jste se hádali? Pokud jste se rozešli, jaký byl k rozchodu důvod? Jakým způsobem jste k problémům ve vztahu přispěli? Jaké myšlenky způsobily, že jste odpovídali tak jak jste odpovídali? Někdy se mohou zkušenosti z dětství podílet na naší schopnosti milovat nebo být milováni.  Pokud máte nějaké špatné zkušenosti jako dítě, můžete si tyto pocity přenést do vztahu v dospělosti. Zvažte věci, které se staly v dětství vám nebo ve vašem okolí a jak vás mohly v dospělosti ovlivnit.  Vyskytovalo se ve vaší domácnosti mnoho hádek, když jste byli děti? Cítili jste se odmítnutí nebo nemilování jedním nebo více rodiči? Jak jste se v takových situacích cítili? Mnoho lidí se bojí, když dojde na to někoho milovat a být milován. Mezi tyto obavy patří strach z toho, že vám někdo ublíží, strach, že někomu ublížíte vy, a strach ze závazku. Zvažte tyto různé typy strachu a zkuste určit, zda jsou vaše pocity spojené s některou z těchto kategorií strachu.   Strach z toho, že nám někdo ublíží  Pokud vám někdo ublížil v předešlém vztahu, víte jak je to bolestivé a možná se chcete ochránit, abyste se takhle už nikdy necítili. Jako výsledek se tedy možná snažíte chránit sebe sama před tím, abyste se zamilovali a vyhnuli se tak těmto bolestivým emocím.  Strach z toho, že někomu ublížíte  Možná jste lidem v předešlých vztazích ublížili a cítíte se kvůli tomu provinile. Výsledkem je, že se možná nechcete dostat do dalšího vztahu a způsobit stejnou bolest někomu dalšímu na kom vám záleží.  Strach ze závazku  Možná vás děsí myšlenka být nějaké osobě zavázáni po zbytek života proto si nedovolíte být s někým příliš spojení.  Strach ze ztráty identity  Někteří lidé si myslí, že když se zamilují, znamená to, že se musí vzdát určitých částí své identity, což může v někom vyvolávat strach a způsobit, že se bude vyhýbat lásce. Někteří lidé mají problém milovat nebo být milováni protože nevěří, že si zaslouží lásku nebo, že jsou hodni toho, aby je někdo miloval. Tato domněnka může pramenit ze zanedbané péče v dětství, odmítnutí, nebo z jiných zkušeností, které vám způsobily pocit, že si nezasloužíte být milováni. Někteří lidé se bojí milovat, protože je to nutí přemýšlet o jejich smrtelnosti. Milovat někoho a být milován, může způsobit, že bude myšlenka na smrt děsivější, protože máte více co ztratit.  Někteří lidé se mohou dokonce zamilování vyhýbat z důvodu těchto negativních děsivých pocitů.

english_section_name: Understanding Your Fear


summary: Nepřibarvujte své historky. Ohledně „milosrdných lží“ buďte kreativní. Když bude potřeba, buďte potichu.

document: Někdy je opravdu lákavé doplňovat své historky vymyšlenými detaily. Možná budete chtít kamarádům vyprávět, že vám do stanu vlezl medvěd, i když to byl ve skutečnosti jen mýval. Nedělejte to – zapletli byste se do spousty dalších zbytečných lží. Říkejte vždy pravdu a mluvte upřímně. Všichni známe ty situace, kdy lžeme proto, abychom nezranili něčí city. Když se vás dítě zeptá, jestli existuje Ježíšek, nebo kamarádka chce vědět, jestli v nových kalhotách nevypadá tlustá, není snadné říkat pravdu. Někdy se lžím nevyhneme, protože nechceme ublížit ostatním lidem.   Zdůrazněte pozitiva. Nemluvte o negativních věcech. Místo toho, abyste říkali: „Myslím, že ti ty kalhoty opravdu nesluší“ řekněte například: „Nejsou tak hezké, jako ty tvoje černé šaty – ty ti opravdu sluší.“ Nechávejte si své názory pro sebe. Přestože se vám nechce chodit s kamarádem do restaurace ve stylu divokého západu, není nutné mu to dávat najevo. Některé věci byste si měli nechávat pro sebe. Neříkejte: „Tady se mi nelíbí, pojďme někam jinam,“ ale třeba: „Není to sice moje oblíbené místo, ale jsem rád, že si tady spolu můžeme popovídat.“ Vyhněte se odpovědi. Pokud vaše dítě chce vědět, zda Ježíšek existuje, řekněte, že si nejste jistí a něčím ho zabavte. Můžete se například zeptat, co se dnes učilo ve škole. Nemusíte se rozhodovat mezi lží a pravdou. Skutečný svět je mnohem komplikovanější. Pokud se ocitnete v situaci, kdy by upřímná odpověď mohla narušit něčí náladu a spokojenost, není nic špatného na tom neříkat nic. Někdy chce odvahu vydržet potichu v nepříjemných situacích.  Vyberte si tu lehčí cestu. Pokud se s někým na něčem neshodnete, další názory vám to nemusí vždy ulehčit. Nemusíte lhát, abyste ukončili hádku, ani nemusíte lidem říkat nepříjemné pravdy. Vyhýbejte se zbytečným hádkám.

english_section_name: Avoiding Unnecessary Lies

summary: Zjistěte, komu a proč lžete. Odhadujte chování, které vám způsobí pocity viny. Nesrovnávejte se s ostatními. Akceptujte důsledky svých činů a čelte jim. Dělejte věci, díky kterým na sebe můžete být pyšní. Vyhýbejte se situacím, ve kterých musíte lhát ostatním lidem. Naučte se uvědomovat si, které informace lidé potřebují vědět a co jim říkáte. Chovejte se vždy taktně.

document: Všichni lidé z různých důvodů čas od času lžou ostatním nebo sami sobě. Když si připravíte systematický plán, který vám umožní být upřímnější, budete muset říkat pravdu, protože nebude snadné si lži ospravedlnit.   Lži, pomocí kterých se snažíme vypadat před ostatními lépe, zahrnují hyperboly, dokreslování a historky, které vyprávíme ostatním i sami sobě, abychom ze sebe měli lepší pocit. Když jste s něčím nespokojení, je mnohem snadnější vymyslet si lež, než říct holou pravdu. Lžeme svým přátelům, o kterých si myslíme, že jsou lepší než my, protože si chceme získat jejich úctu. Bohužel si ale neuvědomujeme, že je to z dlouhodobého hlediska neuctivé. Věřte raději tomu, že vás lidé chápou a dokážou se do vás vcítit. Lži, kterými se snažíme vyhnout ztrapnění, jsou například lži, které mají za úkol skrýt nějaké nepřípustné chování, nebo chyby, na které nejsme pyšní. Když například vaše máma najde ve vaší bundě cigarety, pravděpodobně jí řeknete, že patří nějakému vašemu kamarádovi, protože se budete chtít vyhnout trestu. Lžeme autoritám, abychom se vyhnuli trestu a znemožnění. Když uděláme něco, za co se stydíme, pomocí lží se snažíme zbavit se pocitů viny, vyhnout se trestu a tím opět pácháme opovrženíhodné chování, které zapíráme. Je to v podstatě bludný kruh. Pokud chcete ukončit neustálý koloběh lží a pocitů viny, je důležité uvědomovat si chování, které vám v budoucnu způsobí pocity viny a vyhýbat se mu. Lhaním v podstatě skrýváme nepříjemnou pravdu. Buď se s pravdou můžete smířit, nebo můžete přestat s chováním, které vám způsobuje pocity viny.  Pokud kouříte a ostatní lidé to vědí, nemusíte nikomu lhát. Postavte se sami za sebe. Pokud jde o chování, které není možné ospravedlnit, měli byste se mu úplně vyhnout. Pro vašeho partnera by bylo ponižující zjistit, že jste měli poměr s kolegou, ale když poměr mít nebudete, nebudete o tom muset lhát. Někdy lžeme sami sobě, abychom se cítili lépe. Protože neustále s někým soutěžíme a srovnáváme se s ostatními, je snadné překonat pocity nedostatečnosti díky několika rychlým lžím. Když přestanete s ostatními soutěžit a budete si sami sebe vážit, nebudete mít pocit, že musíte lhát, abyste se cítili lépe.   Zapomeňte na to, co si myslíte, že o vás ostatní lidé chtějí slyšet. Dopřejte jim šanci vyjádřit se sami a přestaňte si myslet, že vás všichni pomlouvají nebo se s vámi snaží manipulovat. Vždy říkejte pravdu a nezabývejte se tím, zda kvůli tomu budete vypadat špatně. Lidé si upřímnosti cení, i když pravda někdy bolí. Ohromujte lidi svojí upřímností, ne svým přeháněním. Neupřímnost často pramení z pokusů udělat na ostatní lidi dobrý dojem. Pokud nemáte čím přispět k rozhovoru, měli byste pouze naslouchat a počkat, až se změní téma – nemusíte si vymýšlet, abyste udělali dojem. Někdy je lepší uchýlit se ke lžím a podvodům, abychom se vyhnuli důsledkům svých činů. Vždy je ovšem uvolňující a extrémně zdravé se očistit a vyjít s pravdou ven. I když budete muset čelit následkům, budete mít alespoň dobrý pocit z toho, že jste řekli pravdu. Když ze sebe budete mít dobrý pocit, nebudete muset lhát. Obklopujte se pečujícími lidmi, kteří vás budou respektovat. Dělejte věci, které vám přináší radost a díky kterým na sebe můžete být pyšní.  Když se budete každý večer opíjet, možná se budete chvíli cítit dobře, ale následující den vám bude trapně a budete se cítit provinile, protože přijdete pozdě do práce. Pečujte o sebe – duševně i fyzicky. Nedělejte nic, co by vás mohlo přivést do trapné situace. Dávejte si pozor, když vám někdo bude chtít sdělit nějaké tajemství, o které budete vědět, že byste ho měli někomu říct (například zločin, lež, nebo zlé jednání vůči někomu jinému). Když budete tyto informace znát, budete v těžké pozici, hlavně když se pravda nakonec dostane na světlo a zjistí se, že jste to celou dobu věděli.  Když vám někdo bude něco říkat a začne: „Nikomu to neříkej,“ připravte si vlastní odpověď: „Pokud je to něco, co by měl/a vědět, neříkej mi to. Nechci být zodpovědný za cizí tajemství.“ Někdy máme silný pocit, že musíme někomu něco říct. Vynadat hlučnému spolubydlícímu, pohádat se s partnerem nebo s učitelem se v danou chvíli může zdát rozumné a upřímné, ale když se zastavíte a chvíli si to rozmyslíte, možná vám dojde, že byste mohli zbytečně říct něco, čeho byste litovali. Pokud se tomu chcete vyhnout, vždy myslete na to, zda vše, co někomu chcete říct, tento člověk potřebuje vědět, nebo zda mu to chcete říct jen proto, abyste se cítili lépe.   Lidé by měli vědět, že jim například uniká něco, co jim může způsobit problémy, nebo že dělají něco, co by mohlo nepříznivě ovlivnit ostatní lidi. Váš spolubydlící by měl vědět, že se vám nelíbí, jak často pije, ale neměli byste mu říkat, že jeho nová přítelkyně vypadá jako prostitutka. Někdy se stane, že něco řeknete v zápalu zlosti a později si uvědomíte, že jste to mohli říct mnohem lépe. Uprostřed hádky s partnerem možná budete chtít říct: „Hodně jsi přibral a už mě nepřitahuješ,“ a přestože je důležité, aby se to váš partner dozvěděl, měli byste to říct jinak. Když si to rozmyslíte, budete moci říct například: „Myslím, že bychom měli žít zdravěji.“ Všichni mají rádi lidi, kteří nechodí kolem horké kaše, ale někdy je přímočarost velmi nepříjemná. Myslete na to, jaký vliv mají vaše slova na ostatní lidi a naučte se formulovat své myšlenky jinak. Vyhněte se urážlivým formulacím a myslete na to, abyste někomu zbytečně neublížili.   Věty začínejte tvrzeními v první osobě, například: „Já osobně mám pocit,“ nebo „Podle mého názoru“ a zakončujte je také co nejslušněji, například: „...ale je to jen můj názor, možná to je celé jinak.“ Naučte se tiše poslouchat, zatímco ostatní lidé mluví, i když s nimi nebudete souhlasit. Až na vás přijde řada, lidé vám dopřejí stejné privilegium a dají vám šanci říct vše, co budete mít na srdci.

english_section_name: Being Honest With Others

summary: Chvalte sami sebe. Postavte se věcem, které na sobě nemáte rádi. Vytvářejte si příležitosti k pozitivním změnám. Když se rozhodnete něco udělat, udělejte to.

document: Je důležité se nad sebou čas od času zamyslet a všímat si svých pocitů. Co na sobě máte rádi? Na čem chcete ještě zapracovat? Je možné si vytvořit psychologické bariéry, které nás nutí chovat se neupřímně a dělat věci, kterým bychom se jinak mohli vyhnout. Napište si všechny své silné a slabé stránky a snažte se najít věci, které byste měli zlepšit. Všechny své úspěchy oslavte.   Určete si své silné stránky. Co vám jde? Co umíte lépe, než většina lidí? Čím každý den přispíváte k obecnému blahu společnosti? Na co jste pyšní? V čem jste lepší, než jste bývali dříve? Určete si své slabé stránky? Za co se stydíte? Co byste mohli dělat lépe? Zhoršili jste se v poslední době v něčem? Velkým zdrojem neupřímnosti je často neochota změnit to, za co se u sebe stydíte, nebo co se vám na sobě nelíbí. Nemusíte na tyto věci myslet stále, ale měli byste o nich mít přehled.   Možná si celý život přejete napsat román, ale během posledních pěti let jste pro to nic neudělali. Možná chcete zhubnout, ale je pro vás jednodušší dělat vše stále stejně. Možná jste nespokojení se vztahem, který máte, ale nedokážete se přimět k tomu, abyste na tom něco změnili. Měli byste se snažit zbavit se všech výmluv. Nezáleží na to, proč vás něco tolik štve, protože stejně nemůžete vrátit čas a změnit to. Můžete ale změnit své chování a pracovat na tom, abyste byli šťastnější. U seznamu vašich silných a slabých stránek si najděte konkrétní oblasti, na kterých budete moci pracovat a vymyslete si konkrétní způsoby, jak to uděláte.   Co vám umožnilo dosáhnout vašich silných stránek? Na co jste u sebe skutečně pyšní? Jakým způsobem vám pravda může pomoci zlepšit vaše slabé stránky? Co ohrožuje vaši schopnost zlepšit se? Jsou tyto hrozby vnější, nebo jde například o nedostatek motivace nebo touhy uspět? Lhát sobě je jednoduché. Je jednoduché vymyslet si stovky důvodů, proč něco neudělat. Proto to lidé dělají tak často! Neměli byste si to usnadňovat. Když se rozhodnete ukončit vztah, nebo začít na něčem pracovat, udělejte to hned. Nečekejte na to, až vám dojdou výmluvy. Když učiníte rozhodnutí, začněte na něm ihned pracovat.   Usnadněte si to tím, že budete pracovat na tom, abyste uspěli. Za všechny úspěchy se odměňujte. Když se vám například podaří ukončit nefunkční vztah, kupte si novou kytaru. Když se vám podaří zhubnout, zajeďte si na dovolenou. Využívejte různé aplikace. Existují aplikace, které vám pomohou sledovat vaše pokroky a budou vám posílat upomínky. Můžete dokonce používat aplikaci Pact, která vám bude z účtu odečítat určitou částku vždy, když nebudete cvičit.

english_section_name: Being Honest With Yourself


summary: Uřízněte hliníkovou plechovku zhruba ve výšce 6,35 cm. Přehněte a zamáčkněte hranu řezu za pomocí kleští. Dno plechovky vymáčkněte směrem ven tak, aby bylo ploché. 1,27 cm od vršku plechovky propíchněte dvě díry tak, aby ležely proti sobě. Doprostřed plechovky umístěte čajovou svíčku. Kolem tužky omotejte zhruba 15,5 až 20,5 cm měděné trubičky tak, abyste vytvořili spirálu se dvěma či třemi smyčkami. Konce trubičky prostrčte dírami v plechovce. Konce trubičky ohněte do úhlu 90°. Položte plechovku do misky s vodou tak, aby byly konce trubičky ponořené. Naplňte trubičky vodou. Zapalte svíčku.

document: K vytvoření hladkého řezu zhruba v 1/3 od spodní základny plechovky použijte nůžky na plech, nebo řemeslnické nůžky. Přehněte hranu řezu dovnitř plechovky, abyste se zbavili ostrého okraje. Dávejte si přitom pozor, abyste se neřízli. Většina plechovek od limonády má kruhovou základnu, která je vypouklá směrem dovnitř plechovky. Vymáčkněte základku buďto tlakem prstů, nebo dnem malé skleničky. Můžete to udělat děrovačkou na papír, nebo pomocí hřebíku a kladiva. Potřebujete díru o průměru něco málo přes 3.175 mm. Zmačkejte trochu alobalu a rozmístěte jej pod svíčku a okolo ní tak, aby držela pevně na svém místě. Čajové svíčky se vyrábí v malých plechových krabičkách, takže by se nemělo stát, že se vosk svíčky po rozpuštění rozteče po limonádové plechovce. Trubička o průměru asi 3,175 mm by měla jít okolo tužky snadno omotat. Vzniklá trubičková spirála musí být tak dlouhá, aby prošla napříč plechovkou, a poté ještě na každé straně zbylo zhruba 5 cm rovné trubičky. Spirálu na trubičce umístěte přímo nad knot svíčky. Snažte se, abyste na obou stranách plechovky měli zhruba stejnou délku rovné trubičky. Rovné konce trubičky ohněte tak, aby na každé straně mířily opačným směrem. Poté je znovu ohněte, aby dosáhly až pod úroveň spodní hrany svíčky. Na konci byste tedy měli mít spirálovitou trubičku nad středem svíčky, která se na každé straně plechovky ohýbá do tvaru dvou protiběžných "trysek". Vaše "loďka" by měla bez problémů plout. Pokud nejsou konce trubičky zcela ponořené pod vodou, zkuste svíčku mírně zatížit. Buďte však opatrní, abyste ji nepotopili. Nejsnáze to provedete tak, že jeden konec trubičky ponoříte do misky s vodou, zatímco druhým konce nasajete vodu jako brčkem. Druhou možností je podržet na jednom konci trubičky prst, zatímco do druhého konce napustíte vodu z kohoutku. Voda v trubičce se za chvíli ohřeje a začne vřít. Jakmile se přemění v páru, vystřelí z „trysek“ potrubí, díky čemuž se celá plechovka ve vodě roztočí.

english_section_name: Making a Soda Can Steam Engine (For Kids)

summary: Do 4litrové plechovky od barvy vyřízněte u dna obdélníkovou díru. Uřízněte si kus kovové mřížky o rozměrech 12 x 24 cm. Po obvodu víka vyvrtejte do půlkruhu díry. Z měděné trubky vytvořte spirálu. Oba konce vinutí protáhněte skrz ventilační otvory ve víku. Vložte vinutou trubku s dřevěným uhlím do plechovky. Do plechovky od barvy čtvrtinové velikosti vyvrtejte díry pro trubky. Do děr na boku menší plechovky vložte korkové špunty. Propojte trubky z větší a menší plechovky. Skrz spojovací krabici prostrčte měděnou trubku. Vložte špejli do dřevěné trubičky. Připravte stroj na spuštění. Spusťte stroj! Buďte opatrní.

document: Na boku plechovky poblíž jejího dna si vyznačte si svislý obdélník o stranách 15 x 5 cm.  Pozor, ujistěte se, že plechovka od barvy (nebo od čehokoliv jiného) obsahovala pouze barvu na bázi latexu, a že jste ji před použitím řádně vymyli mýdlem a vodou. Na obou 24cm stranách udělejte 6 cm silný ohyb do úhlu 90°. Tím vám vznikne čtvercová "základna" o stranách 12 x 12 cm se dvěma 6cm "nožičkami". Tuto mřížku položte do plechovky "nožičkami" dolů tak, aby lícovala s hranami vyříznuté díry. V plechovce budete později pálit uhlí, které zajistí teplo pro vás parní motor. A kdybyste uhlí nezajistili přístup kyslíku, hořelo by velmi špatně. Proto vyrobte ventilační otvory tak, že kolem hrany víka plechovky vyvrtáte či prorazíte půlkruh děr.  Tyto ventilační díry by měly ideálně mít v průměru zhruba 1 cm. Vezměte zhruba 6 m měkké měděné trubky o průměru 0,6 cm a odměřte si od jednoho konce vzdálenost 30 cm. Od tohoto místa začněte trubku smotávat do pěti smyček o průměru 12 cm. Zbytek trubky pak smotejte do zhruba 15 smyček o průměru 8 cm. Mělo by vám zbýt zhruba 20 cm materiálu. Oba konce vinuté trubky ohněte tak, aby směřovaly vzhůru, a každý z nich protáhněte jednou z děr ve víku. Pokud není trubka dostatečně dlouhá, budete muset jednu ze smyček mírně roztáhnout. Vinutí položte na mřížkovou základnu. Prostor okolo smyček a uvnitř nich vyplňte briketami dřevěného uhlí. Pevně zavřete víko plechovky. Do středu víka čtvrtinové plechovky od barvy vyvrtejte díru o průměru 1 cm. Do boku plechovky vyvrtejte dvě 1cm díry – jednu poblíž dna plechovky, druhou pak přímo nad ní poblíž víka. Doprostřed každého z těchto dvou korků vyvrtejte konci měděné trubky díry. Do prvního z korků zasuňte kus 25 cm dlouhé tvrdé plastové trubky a do druhého pak 10cm kus plastové trubky tak, aby trubka v korku pevně držela a mírně přečnívala dovnitř plechovky. Korkový špunt s delší trubkou zasuňte do spodní díry menší plechovky, špunt s kratší trubkou pak vložte do horní díry. Obě trubky v korkových špuntech zajistěte pomocí hadicových spojek. Menší plechovku položte na velkou tak, aby trubky malé plechovky mířily směrem od ventilačních děr ve velké plechovce. Konec měděné trubky, která vede ze spodu spirály, spojte pomocí kovové pásky s trubkou ze spodního korkového špuntu. Měděnou trubku vedoucí k hornímu konci spirály pak stejným způsobem připevněte k plastové trubce z horního korkového špuntu. Za pomoci kladiva a šroubováku odstraňte stred kruhové elektrikářské spojovací krabice. Ke krabici připevněte svorku na elektrický kabel s upevňovacím kroužkem uvnitř. Skrz kabelovou svorku protáhněte 15 cm měděné trubky o průměru 1.27 cm tak, aby trubka o pár cm vyčnívala z díry v krabici. Na tomto konci zahněte hrany trubky kladivem směrem dovnitř. Ten samý konec trubky vložte do díry ve víku menší plechovky. Vezměte klasickou dřevěnou špejli na grilování a zasuňte ji do jednoho konce 1,5 cm dlouhé dřevěné trubičky o průměru 95 mm. Špejli s trubičkou vložte do měděné trubky v kovové spojovací krabici tak, aby špejle mířila vzhůru.  Špejle a dřevěná trubička budou po spuštění motoru simulovat "píst". Abyste pohyb pístu lépe viděli, můžete na jeho horní konec připevnit malý papírový "praporek". Z menší horní plechovky sundejte spojovací krabici. Tuto plechovku pak naplňte vodou tak, aby voda natekla do měděných trubek. Menší plechovka by pak měla být zhruba ze 2/3 plná vody. Zkontrolujte, že vše těsní, a že z žádného spoje neuniká voda. Víka obou plechovek poklepte kladivem, aby se pevně usadila. Spojovací krabici vraťte zpět na malou horní plechovku. Zmačkejte pár kusu novin a položte je do prostoru pod mřížkou na spodku parního stroje. Jakmile dřevěné uhlí vzplane, nechte jej 20 – 30 minut hořet. Když začne hořící uhlí ohřívat vodu ve vinutí trubky, v horní plechovce se začne vytvářet pára. Jakmile pára dosáhne dostatečného tlaku, vytlačí dřevěnou trubičku a špekový píst směrem nahoru. Když se upustí dostatečný tlak, píst díky gravitaci opět klesne. Podle potřeby ze špejle odřezávejte malé kousky, abyste snížili hmotnost pístu – čím bude píst rychlejší, tím častěji "poskočí" nahoru. Snažte se špejli ořezat až na takovou váhu, kdy píst „poběží“ nepřetržitě.  Hoření můžete urychlit tak, že budete do ventilačních otvorů foukat fénem. Pravděpodobně není nutné zdůrazňovat, že obsluha a zacházení s tímto „udělej si sám“ parním strojem vyžaduje opatrnost. Nikdy tento stroj neprovozujte v místnosti. Nikdy jej neprovozujte ani poblíž hořlavých materiálů, jako jsou suché listí či koruny stromů. Stroj spouštějte pouze na tvrdém nehořlavém povrchu, jako je třeba beton. Pokud stroj ukazujete dětem, zajistěte, aby byl neustále zajištěn dohled dospělého člověka. Nenechte malé ani dospívající děti, aby se ke stroji přibližovali po dobu, kdy v něm hoří dřevěné uhlí. Pokud si nebudete jistí, jestli je stroj ještě horký, prostě předpokládejte, že je stále moc horký na to, abyste na něj sahali.  Zajistěte také, aby pára mohla z horního „boileru“ unikat. Pokud se z nějakého důvodu zasekne píst, může v malé plechovce výrazně vzrůst tlak. To pak v nejhorším případě může vést k explozi, která by byla velice nebezpečná.

english_section_name: Making a Paint Can Steam Engine (For Adults)


summary: Vyberte si rybky, které chcete množit. Vyberte správnou vytírací nádrž. Připravte nádrž. Přizpůsobte akvárium potřebám vašich rybek. Přelovte paví očka do rozmnožovací nádrže. Naučte se, jak poznat, že rybka bude rodit.

document: Myslete na počet jednotlivých druhů, jejich barvy a také jejich tvar ploutví. Pokud obě rybky, které chcete pářit, mají stejnou barvu, je velmi pravděpodobné, že potěr bude vypadat také tak. To samé platí pro tvar ploutví a těla.  Počet rybek: Pro množení se všeobecně doporučuje vybrat si jednoho samce a dvě až tři samičky. Pokud byste oddělili pouze jednoho samce a jednu samici, může se snadno stát, že samec bude agresivní a samičku bude napadat. V poměru 3:1 se samcova pozornost rovnoměrně rozdělí mezi všechny samičky a páření pro ně pak bude méně stresující. Barvy a vzor: Paví očka se vyskytují v několika základních barvách a vzorech. Jedna z nich je divoká forma (šedá nebo olivová barva),Albino (bílé nebo světlé barvy s červenýma očima), Blond (světlé barvy s tmavým pigmentem) a Blue (zářivě modrá barva). Tvar ocasu: Tvar ocasu pavích oček se vyskytuje v široké škále možností, od malého a zakulaceného, až po dlouhý a tvarovaný jako čepel nože. Velikostí a tvarů ocásků je mnoho, ty nejběžnější jsou ale tyto: Delta (velký a trojúhelníkovitý), Fantail (který má tvar jako vějíř) a kulatý (malý, zakulacený). Měli byste zvolit akvárium o objemu 30-60 litrů, ve kterém by nemělo chybět topení a filtr. Filtr by měl být jemný, protože jinak by malé rybičky (říká se jim potěr) mohl vcucnout a zabít je. Máte-li obavu, že je váš filtr příliš silný, zakryjte jeho hubici kusem silonové punčochy. Voda tak bude moci proudit, ale punčocha potěr ochrání. Paví očka, bohužel, občas nebývají dobří rodiče a mohou svá mláďtata dokonce i sežrat. Budete jim tedy muset poskytnout dostatek úkrytů, do kterých se mohou schovat. Potěr pavích oček klesá ke dnu, dobře se tedy hodí rostliny s nízko plovoucími listy. Nezapomeňte ani na další rostliny, s listy umístěnými výše. Až bude potěr starší, a začne plavat, budou se hodit.  Nepoužívejte žádný substrát. Substrát je přírodní nebo umělý štěrk nebo písek, který se používá na dno akvárií. Dno bez substrátu je pro množení vhodnější, protože se jednak lépe čistí, a navíc také ihned uvidíte, kolik živého potěru přežilo a jak prospívá. Kousky vodního mechu mohou poskytnout potěru velmi dobrý úkryt. Teplota by měla být v rozmezí 25-26°C, až budou samičky a samec společně v nádrži. Než se rozhodnete pro rozmnožování, kupte krmivo s vysokými nutričními hodnotami, aby měly ryby dostatek energie na páření. V tuto chvíli nemůžete už dělat nic jiného, než čekat, až se ryby začnou pářit. Až si povšimnete, že samice mají břicha plná potěru, odlovte samce zpět do jeho normální nádrže. Těhotenství u samiček poznáte podle tmavé skvrny na jejich podbřišku. Říká se tomu skvrna gravidity. Všechny samice pavích oček tuto skvrnu mají, ale zvětší se a bude postřehnutelná jen tehdy, pokud byly jikry oplodněny. Všeobecně většinou gravidita trvá 26-31 dní. Před porodem se břicho gravidní samičky zvětší a skvrna dostane černou barvu (nebo temně vínovou v případě druhů Albino nebo Blond). Břicho rybek navíc bude mít tvar spíše čtverce, než kuličky. Buďte připraveni na to, že paví očka nekladou jikry, ale rodí živá mláďta. Hlídejte samičku, a pokud je to možné, ihned po porodu ji odlovte z akvária zpátky (jinak by mohla začít svá mláďta požírat.) Některé příznaky toho, že rybka začne rodit jsou například: bude velmi klidná a vyhledá samotu, začne se třást (kontrakce), bude se zdržovat poblíž topení, nebo se jí změní apetit (včetně toho, že může jídlo úplně odmítat, nebo vyplivovat).

english_section_name: Breeding Your Guppies

summary: Vylovte samičky z vytírací nádrže, hned jak se potěr narodí. Udržujte vytírací nádrž v čistotě. Dávejte potěru správné jídlo. Starejte se o to, aby byl potěr zdravý. Až bude potěr dostatečně velký, přelovte ho do normálního akvária.

document: I když vám takové jednání může připadat kruté, paví očka se rodí plně samostatná a schopná přežít. Kromě toho, jak jsme již napsali výše, paví oka se občas stanou kanibaly a požerou svá vlastní mláďata.  Pokud nebudete doma, až bude samička rodit, dopřejte potěru velké množství úkrytů - nejlépe se hodí akvarijní rostliny. Hlídejte také teplotu. Potěr potřebuje poměrně teplou vodu, přibližně 25,5°C, kterou by akvárium mělo mít až do doby, než rybky dosáhnou dospělosti. Nezapomínejte nádrž často čistit. Pravidelně odsávejte akvárium čistícím zvonem a jednou týdně vyměňujte 40% vody, aby byla nádrž stále čistá. Pavím očkám chutnají rybniční perloočky, drobné nitěnky nebo sušené vločkové krmení. Krmte je 2x denně. V pozdějším věku pavím očkům chutná také masitá i rostlinná strava. Dávejte jim proto čistě rostlinné vločkové krmivo, i klasické smíšené. Myslete na to, že potěr jsou malé rybičky, nepřekrmujte je tedy. Když nasypete do akvária příliš krmiva, jeho přebytek se zkazí a rybky mohou kvůli tomu onemocnět nebo dokonce uhynout. Novorozené rybky byste měli krmit drobnými nitěnkami nebo "blechami", aby rychle a dobře rostly. Pokud chcete rybkám dát něco dobrého na zub, dejte jim kousek vařeného špenátu. Pravidelně z akvária lovte uhynulé rybky. Budou pravděpodobně plavat na hladině vody, takže to bude snadné. Pamatujte si, kolik rybek uhynulo. Všimnete-li si, že potěru umírá příliš mnoho, budete nejspíše chtít zjistit, co je příčinou. Vyměňte vodu a zkuste přejít na jiný typ krmení. Jakýkoliv nahromaděný odpad je pro paví očka také nebezpečný. Rybičky, které dosáhly dostatečné velikosti, staré asi 1 a půl až 2 měsíce jsou už dostatečně staré na to, aby se o sebe dokázaly postarat. Můžete je tedy odlovit z rozmnožovací nádrže. Dejte je do běžné nádrže, ve které mohou být jiné ryby (pozor, jen druhy, které nejsou příliš agresivní), prodejte je, nebo darujte jako dárek kamarádům či známým.

english_section_name: Taking Care of the Fry


summary: Učiňte rozhodnutí. Zkoumejte svůj zlozvyk. Pozorujte okolnosti chování. Udělejte si plán. Představujte si úspěch. Naučte se všímavosti.

document: Ačkoliv se to může zdát samozřejmé, prvním krokem musí být vaše upřímná touha změnit se k lepšímu.  Samotné uvědomění, že vám zlozvyk komplikuje život, ještě nemusí nic znamenat. Je třeba rozhodnutí. Mějte také na paměti, že polovičaté pokusy mají větší pravděpodobnost selhat. Mnohé z našich vzorců chování vznikly z toho důvodu, že byly v minulosti odměněny. Pomohly nám vyrovnat se s pracovním či emocionálním napětím. Jinými slovy, měly pro nás určitý přínos. Pokud se na věc podíváme jako behaviorální vědci, usoudíme, že je ke spuštění vzorce chování třeba podnět, který provokuje naše tělo k nastartování  habituační smyčky. Za provedenou aktivitu jsme pak v mozku odměněni záplavou neurochemikálií, což smyčku ještě více posiluje. Jakmile tuto aktivitu narušíme, vzniká prostor pro změnu. ReF>http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/17/the-golden-rule-of-habit-change/</ref> Abychom se zlozvyku zbavili, musíme nejdříve porozumět tomu, co jej spouští. Jaké situační a emocionální okolnosti se k danému okamžiku vztahují? Po jaké odměně naše tělo touží? Jakmile je dokážeme pojmenovat, uděláme první krok k rozvoji takového chování, které by ono nezdravé či nevhodné nahradilo, ale zároveň nám umožnilo dosahovat potřebného uspokojení.  Nejeden zvyk vzniká v důsledku nutnosti uvolnit se ze stresové situace či nabourat nezáživnou rutinu.  Klasickým příkladem je kouření, které je pomocnou berličkou uvolňující stres, nebo prokrastinace, jež je impulzem ke krátkodobému rozptýlení.  Jakmile ucítíte nutkání dotyčný vzorec spustit, poznamenejte si to. Zvyky jsou v nás skrze jejich cyklický charakter totiž tak hluboce zakořeněné, že si je leckdy přestáváme uvědomovat. Pokud se však naučíte být pozorní, zjistíte, co se v okamžiku spouštění skutečně odehrává.  Když si děláte o svém chování poznámky, popište, co se děje kolem vás. Už zase si koušete nehty? Popište, jak se cítíte, co se dělo v průběhu dne, kde jste či na co myslíte. Za nějaký čas by vaše popisy měly dávat jasnější obrázek toho, kdy a proč se k okusování uchylujete. Jakmile proniknete do podstaty vašeho zlozvyku a odměn, které jsou pro vaše tělo stimulující, je načase vytvořit si plán změny chování, jehož součástí bude i strategie, jak se spouštěčům vyhnout.  Studie potvrzují, že konkrétní srozumitelný plán je pro překonání zlozvyku velmi podstatný, protože před vás staví cestu, jež je třeba ujít, a pomáhá vzorec narušit tím, že jej nahrazuje vhodnějšími aktivitami.  Počítejte s chybami. Nemyslete si, že půjde podlehnout svodům vašich zlozvyků s čistým štítem. Pokud se perfekcionismu vyvarujete již předem, pomůže vám to lépe se vyrovnat s momenty pokušení. Jakmile si dovolíte mít pod sebou tento záchranný polštář, neovládne vás negativní myšlení spojené s neúspěchem tak snadno.  Začleňte do svého plánu i mechanismus, který bude posilovat vaši osobní odpovědnost. Může jít o drobné odměny za dodržování předsevzatého plánu nebo podpůrný dohled vašich přátel, kteří jsou se závazkem seznámeni. Více si řekneme níže. Tím, že si budete promítat scénáře požadovaného chování, stane se představivost v boji se zlozvykem vaším spojencem. Za příklad mohou posloužit situace, kdy vytrváte, a to i přesto, že jste vystaveni tlaku podlehnout.  Pokud toužíte přestat jíst nezdravě, zkuste si čas od času představovat sebe sama při přípravě výživných pokrmů. Co vidíte? Co cítíte?   Někomu pomáhá zařadit do svého plánu předem sepsané scénáře žádoucího chování a číst si je nahlas každý den. Jak jsem si řekli výše, je třeba pečlivě se pozorovat. Ve snaze nefungovat jako „autopilot“ je však možné jít ještě o trochu dál. Smyslem tzv. mindfulness technik je uvědomování si přítomného okamžiku, aniž bychom jej nutně hodnotili či se mu snažili vyvarovat. V praxi tak toto uvědomování si sebe sama funguje jako pozitivní návyk, jež neutralizuje ty, jichž se chcete zbavit.  Jakmile budete o schopnost všímavosti pečovat, vaše typické reakce se mohou začít snáze měnit. Budou totiž více pod kontrolu. Jinými slovy, získáte čas rozhodnout se jinak, nikoliv automaticky tedy zvykově.  V jakých situacích vyplavou svody na povrch? Jaké pocity je doprovázejí? Pokud jim porozumíte bez nutnosti soudit sebe sama, pomůže vám to odolat.  Nejde však o to, abyste se snažili samotné myšlenky na onu pomyslnou „cigaretu“ vyvarovat. Právě reakce tyto myšlenky potlačovat by totiž paradoxně vyzněla ve váš neprospěch. Naopak, je třeba myšlenky přijmout a aktivně s nimi pracovat.  Pokud se podržíme příkladu s kouřením, urputnou snahou nemyslet na „to“ byste si vytvořili přecitlivělost na jakékoliv průvodní znaky kouření, což by stresové situace ještě mnohonásobně zhoršovalo a vystavovalo vás ztrátě sebekontroly. Je tedy daleko lepší tyto touhy a situace, v nichž se snáze spouštějí, rozpoznávat a pracovat s nimi. Praktikujte tzv. mindfulness techniku. Pokud se na několik minut denně utišíte, zavřete oči a soustředíte se na svůj dech, získáte lepší citlivost pro vaše myšlenky i vlastní tělo. Meditační techniky jsou jedním ze základních praktik nauk jako je jóga a taiči. Osvojit si je by bylo přínosné i z čistě zdravotních důvodů. Abychom si základní poznatky zopakovali, všímejte si situací, kdy máte potřebu svůj zlozvyk spustit. Tyto myšlenky však nesmíte soudit. Stačí, pokud si v duchu řeknete: „právě teď cítím nutkání zapálit si cigaretu“ nebo „právě teď cítím nutkání kousat si nehty.“ Tímto rozpoznáním se přes ně přenesete snáze.

english_section_name: Changing your Thinking

summary: Změňte prostředí. Vytvořte si před zlozvykem obranu. Postupujte krok za krokem. Dopřejte si malé odměny. Zlozvyk nahraďte. Buďte trpěliví. Buďte k sobě laskaví.

document: Existují důvěryhodné studie, které potvrzují, že často je to okolní prostředí, které nám vytouženou změnu chování zásadně znesnadňuje. Pokud se tedy budete alespoň po určitou dobu vyhýbat prostředí, v němž je rizikové chování pravděpodobnější, získáte možnost vypracovat si před ním účinnou obranu.  Pokud vystavíte sami sebe takovým vjemům, na něž musíte zareagovat zcela nově, je daleko pravděpodobnější, že se vám bude dařit odbourávat i nežádoucí zautomatizované chování.  Kdo nezkusil, ten nepochopí. Vyhýbejte se rizikovému prostředí a pozorujte, co se s vaší touhou bude dít. Pokud si rádi posedíte na dvorku a dopřejete si jednu dvě cigaretky, zkuste dát sezení pryč a židli nahradit novou květinou. Přejídáte se? Co třeba zkusit změnit rozmístění nábytku v kuchyni? I tyto drobné úpravy mohou vaši rutinu rozhodit a donutit vás přemýšlet nově.  Soustřeďte více energii do vztahů s lidmi, kteří změnu ve vašem chování podporují. Ve většině případů nebude nutné letité přátele zavrhnout, více kontaktu s těmi, jež kolem sebe nemají spouštěče vašich zlozvyků, však určitě pomůže.   Dopřejte si dovolenou. Jedním z radikálnějších způsobů, jak se vystavit novému prostředí, může být i řádná dovolená. Tu lze využít tak, že se soustředíte na rozvoj zdravějších návyků, které pak bude snažší přenést do vašeho každodenního života. Zlozvyk je třeba vykázat tam, kam patří. Nedejte mu šanci. Jakmile jej učiníte nepříjemným či obtížně dostupný, smyčku tím zásadně nalomíte. Zde je několik našich doporučení:  Zapojte ty přátele, kteří vás budou ve vaší snaze hlídat a podporovat. Občasné klopítání se tak bude lépe snášet a lehký sociální tlak nebude na škodu.  Co třeba najít někoho, kdo má podobný plán, jako vy? Zkuste se zbavit zlozvyku společně.  Narušte souslednost událostí, které k nežádoucímu chování vedou. Cigarety by měly být z vašeho dosahu a Facebook během pracovních hodin zablokován. Může se sice zdát, že jde o naivní triky. Ve spojitosti s dalšími metodami však mohou být i tyto drobné zákroky velmi efektivní.  Zaveďte drobný trest za přečin. Vymyslete způsob, jak se za porušení plánu smysluplně potrestat, a to kdykoliv, když se vám nepovede volání zlozvyku odolat. Co třeba skleničku na drobné, která vám bude připomínat, že už přece nekouříte? Pro jedlíky za každou tyčinku po osmé hodině kolečko kolem bloku navíc. Mnohé zlozvyky vypadají na první pohled nezdolně. Nesmíte se však nechat zastrašit. Rozdělte si svůj cíl na sérii menších „výškových táborů.“ Celý proces tak bude zvládnutelnější, protože vás budou posilovat drobné úspěchy na cestě vzhůru. Když zvolíte umírněný krok vpřed: „Dnes si dám k snídani vločky,“ vyhnete se tak siláckým prohlášením typu: „Od dnešního dne budu jíst jenom zdravě.“  V případě prokrastinace to místo: „Od dnešního dne už žádné plýtvání časem v práci,“ může vypadat takto: „Teď se soustředím hodinu jenom na práci a nenechám se ničím vyrušit.“ Zadejte si úkol a nastavte budíček. Cílem je věnovat se činnosti, která je smysluplná a splnitelná, po dostatečně dlouho dobu. Budete tak krok za krokem trénovat soustředění nutné pro komplikovanější úkoly.  Jakmile vytyčená doba uplyne, dejte si malou pauzu a oraz. Poté si nastavte další blok. Touto technikou doslova ošálíte vlastní mozek, protože vás za tyto úspěchy bude odměňovat vlnou příjemných neurochemikálií. Pomalu tak začnete stavět návyky nové a získáte sebevědomí. Jak jsme o tom již mluvili, zvyk vzniká na základě uspokojení z určitého typu chování. Tvorbu nových vzorců chování je proto třeba provázet stejnou taktikou.  Nejlepší odměna je taková, která následuje bezprostředně po dané aktivitě a udělá vám upřímnou radost. Snažíte se chodit včas? Kdykoliv dorazíte včas, dejte si dobrou kávu. Klíčovou taktikou pro boj s nechtěnými návyky je jejich náhrada za něco nového a pozitivního pro váš život. Jakmile budete mít „zase chuť,“ tvorba tohoto „nového“ musí okamžitě naskočit jako substitut.  Snažíte se přestat kouřit, ale bez cigarety to nejde vydržet? Udělejte si dechové cvičení nebo jděte na procházku. Formování blahodárného návyku je protireakce, která pomůže vyplnit uprázdněné místo a zabránit sklouzávání tam, kam nechceme. Nová aktivita nesmí být nudná či nezajímavá, spíše taková, kterou v sobě skutečně chcete rozvíjet. Náhodné náhražky by vás totiž od vysněného cíle mohly i zrazovat. Nepůjde to ze dne na den, spíše naopak. Proces změny chce čas, odhodlanost a laskavost vůči vlastnímu Já.  V různých šikovných průvodcích a knížkách o změně životního stylu se občas setkáte s tvrzením, že proces trvá 28 dní. Faktem ovšem je, že jde o velmi individuální záležitost závislou na jedinci, podmínkách i druhu závislosti, kdy se doba může pohybovat od tří týdnů po třičtvrtě roku.   První dny budou nejtěžší. Poznatky moderní neurologie naznačují, že tím, jak se náš nervový systém snaží vyrovnat s nedostatkem neurochemikálií spouštěných „za odměnu,“ je prvních čtrnáct dní tzv. „odpoutávání se“ tím nejnáročnějším obdobím. Pokud si budete opakovat, že něco nedokážete, budete v sobě pouze utvrzovat přesvědčení, že tomu tak skutečně je. Jak jsme si již řekli, vnitřní tvrdost a nesmlouvavost prohlubující špatné návyky musí mít své hranice.  Slyšíte svého vnitřního kritika? Pamatujte si, že i rozporuplnost má ve vás své místo. Uvažujme následující příklad: chcete začít jíst zdravěji, ale vzdáte to a dáte si raději rovnou dva pytlíky chipsů. Můžete se za to začít nenávidět, a nebo si své konání přiznat a nechápat jej jako chybu. Přešlápnout ještě neznamená, že pro vás musí snaha o vaše lepší Já okamžitě skončit. Připojte k cíli zbavit se „něčeho“ i konkrétní pozitivní podnět. Rozveďme předcházející příklad: „Sakra, neměla jsem si ty smažené chipsy dávat. Co naplat, příště si raději vezmu svačinu z domova, aby mne ten prodejní automat tolik nelákal.“ Pokud se stane, že neodoláte, dodejte si kuráž a zůstaňte pozitivní.

english_section_name: Changing your Behavior


summary: Udělejte test na uchu psa. Jemně třete ucho svými prsty. Podívejte se, jestli váš pes nenatahuje zadní nohu, jakoby si chtěl podrbat ucho. Nezapomeňte však, že to ještě nemusí znamenat, že váš pes má svrab.

document: Jestliže se váš pes škrábe více než je normální, tento jednoduchý test vám může pomoci při identifikaci nemoci. Nejdříve vezměte jemně do ruky jedno ucho svého psa. Podržte jeho ohebnou část mezi palcem a ukazováčkem. Jestliže se bojíte kousnutí parazitem, můžete si na provedení tohoto testu vzít jednorázové rukavice. Třete palcem a ukazováčkem ucho svého psa z obou stran pomalými rovnoměrnými pohyby. Netlačte příliš. Zatímco to budete dělat, sledujte jeho zadní nohu na stejné straně, na které mu třete ucho. Pokud tuto reakci zpozorujete, může se jednat o případ sarkoptického svrabu. V tom případě si umyjte ruce a co nejdříve jej vezměte k veterináři. Tento reflexní test funguje, protože u velké většiny případů sarkoptického svrabu se paraziti nacházejí kolem psích uší. Když třete ucho svého psa, způsobí to svědění a pes se snaží svědící místo podrbat. Ačkoliv tento test potvrdí, že vašeho psa něco svědí, nepotvrdí příčinu. Definitivně diagnostikovat svrab je velmi obtížné. Tento test pouze vede k předpokladu, že se jedná o svrab, a že léčba by měla být zahájena co nejdříve. Pokud váš pes okamžitě zareaguje na léčbu, může být diagnóza potvrzená s určitostí.

english_section_name: Testing for Sarcoptic Mange

summary: Všimněte si intenzivního svědění. Všimněte si míst bez srsti. Zjistěte, kolik má váš pes lysých fleků nebo míst s řidším ochlupením. Podívejte se, jestli nemá váš pes oteklé nebo podrážděné polštářky na tlapkách. Prohlédněte sebe i ostatní členy domácnosti, jestli nemáte na kůži rudé skvrny. Avšak příznaky, podobné svrabu, mohou být též projevy jiných, často velmi vážných onemocnění.

document: Sarkoptický svrab obvykle způsobuje kruté svědění. Pes se úporně škrábe nebo si hryže kůži, aby si ulevil. Kůže psa, podrážděná neustálým škrábáním a kousáním, se může lehce infikovat. Svědění může být někdy tak hrozné, že pes nevěnuje pozornost jídlu, pití ani odpočinku. I když to není vždy pravidlem, vážné případy sarkoptického svrabu mohou mít za následek sekundární infekce způsobené bakteriemi nebo kvasinkami a na podrážděné kůži vytvářejí bílou škraloupovitou krustu. Navíc je u psů se sekundární infekcí častý úbytek váhy, horečka nebo zvětšené lymfatické uzliny. Lokalizovaný demodektický svrab, nejlehčí varianta demodektického svrabu, se nejčastěji objevuje v psí srsti v jednom nebo dvou lysých flecích, nebo flecích, kde je srst řidší. Obvykle nejsou tato místa zanícená a podrážděná a nezpůsobují silné svědění. Jestliže lokalizovaný demodektický svrab sám od sebe nezmizí, může proniknout do celého těla, což má za následek generalizovaný demodektický svrab. Na psím těle se vytvoří početné lysé fleky, nebo fleky s řídkým ochlupením. Fleky mohou měřit v průměru 2,5 cm. Kůže v těchto místech bývá zrudlá, šupinatá nebo ztvrdlá. Takto podrážděná kůže někdy svědí a neustálé škrábání často vede až k vážným infekcím. Tyto druhotné infekce se projevují podobnými příznaky jako u sarkoptického svrabu – horečka, úbytek váhy, zduřelé lymfatické uzliny, atd. Některé zvláštní typy demodektického svrabu mohou způsobit demodektickou pododermatitidu, která postihuje meziprstí. Při této nemoci jsou paraziti hluboko usazení v psích tlapkách. Nemoc způsobuje otoky na tlapkách a jejich podráždění. Nejhorší projevy jsou v oblasti lůžka drápu a často jsou doprovázené druhotnou infekcí. Jednou z možností, jak identifikovat svrab u svého psa, je najít štípance na sobě. Kousnutí parazitem, způsobujícím sarkoptický svrab, vyvolává rudé skvrny, podobné komářímu kousnutí. Naštěstí téměr nikdy nejde o nic vážného. Jestliže však skvrny u sebe najdete a jste v blízkosti psa, který se neustále drbe, je to výrazný signál, že váš pes může být nakažen sarkoptickým svrabem. Zapamatujte si, že paraziti způsobující demodektický svrab, nejsou přenosní na člověka. Svědění nebo ztráta ochlupení bývá třeba příznakem různých alergií, hyperadrenokorticizmu (Cushingův syndrom), cukrovky, zvýšené činnosti štítné žlázy nebo jiné parazitické infekce. Proto je důležité potíže konzultovat s veterinářem, který stanoví správnou diagnózu a navrhne vhodnou léčbu.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Mange

summary: Rozdíly mezi sarkoptickým a demodektickým svrabem. Rozdíly mezi lokalizovaným a generalizovaným demodektickým svrabem. Co nejdříve prohlédněte psa, zda nenajdete příznaky demodektické pododermatitidy.

document: Psi mohou být infikovaní dvěma typy svrabu: sarkoptickým a demodektickým.  Přestože oba typy mohou být vážné, liší se v příznacích a mají různé příčiny. Sarkoptickým svrabem se psi infikují od jiných nemocných zvířat. Demodektický svrab je způsoben jinými druhy parazitů, které jsou normálně přítomné v psí kůži. Většinou žijí psi s nimi v souladu, může se však stát, že se paraziti prudce rozmnoží a zapříčiní podráždění kůže a ztrátu srsti.   I když u obou typů svrabu (jak sarkoptickém, tak generalizovaném demodektickém) trápí psa svědění, je důležité rozlišit je. Paraziti, kteří jsou původci sarkoptického svrabu působí okamžité silné svědění, zatímco demodexy vytvářejí místa s  podrážděnou kůží, které mohou začít svědit až po nějaké době.  Sarkoptický svrab sám o sobě psy nezabíjí, zdravotní stav vašeho psa se však může rapidně zhoršit, pokud se rány infikují, anebo když pes přestane přijímat potravu, pít nebo spát. Je tedy zapotřebí okamžitá pomoc odborníka. Pes, který trpí sarkoptickým svrabem, vypadá očividně nezdravě. Sarkoptickému svrabu se někdy zastarale říká prašivina.  Demodektický svrab je taktéž nazýván demodikóza. Lokalizovaná forma je charakteristická ztrátou srsti na jednom nebo dvou místech. Neléčená (ve spojení se sníženou imunitou, alergií nebo endokrinologickým onemocněním) může přerůst v generalizovanou formu, kdy se lysá místa rozšíří po celém těle. Kůže bývá podrážděná a infikovaná, což má za následek svědění  a pokrytí kůže krustami ztvrdlé kůže.  Lokalizovaný demodektický svrab je většinou běžný u štěňat (juvenilní forma). Lokalizovaný demodektický svrab v 90% případů zmizí sám od sebe bez léčby během jednoho až dvou měsíců. V ojedinělých případech se však může vyvinout v generalizovaný demodektický svrab, který je mnohem vážnější. Psi nedědí demodektický svrab jako takový, panuje však názor, že náchylnost k rozvoji generalizovaného demodektického svrabu z lokalizovaného, je genetickou záležitostí. Demodektická pododermatitida je třetí typ demodektického svrabu. V některých případech mohou mít psi klasické příznaky demodektického svrabu, zatímco jiní mají pouze infekci na tlapkách. Léčení pododermatitidy bývá zdlouhavé a složité, zahrnuje antibiotika a pravidelné lázně tlapek v přípravku zvaném Mitaban (Ectodex, Tactic). Jelikož je léčba velmi složitá, zaznamenat příznaky co nejdříve je velmi důležité.

english_section_name: Understanding the Different Types of Mange


summary: Otevřete Správce zařízení. Otevřete si sekci Síťové adaptéry. Pravým tlačítkem klikněte na adaptér. Klikněte na záložku Upřesnit. Zadejte svou novou MAC adresu. Restartujte počítač, aby se změny projevily. Zkontrolujte, že se změny projevily.

document: Dostanete se k němu z Ovládacích panelů. Pokud používáte zobrazení v režimu kategorií, najdete ho v sekci Systém a zabezpečení. Ve správci zařízení uvidíte seznam veškerého hardwaru nainstalovaného v počítači. Ten je roztříděn do kategorií. Otevřete si sekci Síťové adaptéry, kde najdete všechny nainstalované síťové karty.  Pokud si nejste jistí, který adaptér používáte, podívejte se na první krok na začátku tohoto článku a zjistěte, jak zjistit Popis zařízení. Z nabídky zvolte Vlastnosti, čímž otevřete okno vlastností adaptéru. Hledejte položku "Síťován adresa" nebo "Lokálně spravovaná adresa". Označte ji a napravo uvidíte pole "Hodnota". Klikněte na přepínací políčko, abyste pole "Hodnota" aktivovali.  Ne všechny adaptéry lze takto nastavit. Pokud nemůžete najít ani jednu ze zmíněných položek, budete muset využít jednu z metod zmíněných dále v článku. MAC adresy mají 12znakovou velikost a zadávají se bez dvojteček a pomlček. Pokud tedy chcete například vytvořit MAC adresu "2A:1B:4C:3D:6E:5F", zadejte "2A1B4C3D6E5F". Pro aplikaci změn můžete také vypnout a znovu zapnout síťový adaptér v prostředí Windows. Pouhé přepnutí ovladače pro zapínání/vypínání WiFi, kterým jsou vybaveny třeba ThinkPady a Sony VaiO, však nestačí. Po restartu počítače spusťte Příkazový řádek a zadejte ipconfig /all. Podívejte se na položku Physical Address u svého adaptér. Měla by v ní být uvedena nová MAC adres.

english_section_name: Using the Device Manager

summary: Zjistěte si ID síťového adaptéru. Otevřete Editor registrů. Přejděte ke klíči v registru. Najděte zde svůj adaptér. Klikněte pravým tlačítkem na složku, která odpovídá vašemu zařízení. Na novou položku Network Address dvakrát klikněte. Zkontrolujte, že má MAC adresa správný formát. Restartujte počítač, aby se změny projevily. Zkontrolujte, že se změny projevily.

document: Abyste síťový adaptér v Registrech Windows snadno našli, budete o něm potřebovat zjistit některé základní informace přes Příkazový řádek. Příkazový řádek otevřete zadáním "cmd" do okna Spustit (Windows+ R).  Napište ipconfig /all a stiskněte Enter. Poznačte si položky Description a Physical Address aktivního síťového zařízení. Všechna neaktivní zařízení („Media Disconnected“) ignorujte. Napište net config rdr a stiskněte Enter. Poznačte si GUID, které je zobrazeno ve složených závorkách "{}" vedle Fyzické adresy, kterou jste si zapsali předtím. Spustíte jej otevřením dialogového okna Spustit (Windows+ R) a zadáním "regedit". Tím spustíte Editor registrů, v němž můžete změnit nastavení síťové karty.  Když změníte v registrech špatný záznam, může počítač přestat fungovat. Jděte do HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Class\{4D36E972-E325-11CE-BFC1-08002BE10318}. Otevřete klíč kliknutím na šipku. Uvidíte několik složek označených jako "0000", "0001" apod. Otevřete každou z nich a porovnejte položku DriverDesc se záznamem Description, který jste si poznačili v prvním kroku. Abyste si mohli být stoprocentně jistí, zkontrolujte, že se pole NetCfgInstanceID shoduje s GUID z prvního kroku. Pokud například zařízení odpovídá složka "0001", klikněte na ni pravým tlačítkem. Pak zvolte Nový → Řetězcová hodnota. Novou hodnotu pojmenujte "NetworkAddress". Do pole "Údaj hodnoty" zadejte novou MAC adresu. MAC adresy jsou 12znakové hodnoty, které se zadávají bez pomlček a dvojteček. Chcete-li například vytvořit MAC adresu "2A:1B:4C:3D:6E:5F", zadejte "2A1B4C3D6E5F". Některé adaptéry (obzvláště Wi-Fi karty) nepřipustí změnu MAC adresy, jestliže druhá polovina prvních osmi znaků není 2,6,A,E, nebo pokud začíná nulou. Tento požadavek byl vypozorován již u Windows XP a adresa musí mít formát:  D2XXXXXXXXXX D6XXXXXXXXXX DAXXXXXXXXXX DEXXXXXXXXXX Pro aplikaci změn můžete také vypnout a znovu zapnout síťový adaptér v prostředí Windows. Pouhé přepnutí ovladače pro zapínání/vypínání WiFi, kterým jsou vybaveny třeba ThinkPady a Sony VaiO, však nestačí. Po restartu počítače spusťte Příkazový řádek a zadejte ipconfig /all. Podívejte se na položku Physical Address u svého adaptér. Měla by v ní být uvedena nová MAC adres.

english_section_name: Using the Registry Editor