summary: Užívejte kyselinu salicylovou. Aplikujte povrchově aspirin. Nechte si předepsat silnější léky.

document: Kyselina salicylová pomáhá zmírňovat otoky a zarudnutí. Bonusem je pomoc v uvolnění kožních pórů. Tato kyselina je obsažena v celé řadě různých gelů, ubrousků, krémů, hydratačních přípravků, čistidlech a sprejích. Vyzkoušejte jakýkoli z nich, o kterým si myslíte, že bude sedět vaší běžné rutině. Začněte s 2% roztokem, aby nedošlo k vysušení pokožky. Kyselina salicylová v aspirinu stahuje cévy a značně zmírňuje záněty v obličeji. K přípravě povrchové masky rozdělte kapsli aspirinu napůl. Obsažený bílý prášek smíchejte s několika kapkami vody a vytvořte pastu. Tu potom naneste přímo na akné. Místo přelepte náplastí a počkejte zhruba 30 minut.  Jestliže máte aspirin v tabletách, rozdrťte jednu tabletku a vzniklý prášek umíchejte s vodou do pasty. Po třiceti minutách by měly být cévy již stažené. Akné i přilehlé oblasti by měly být znatelně méně zarudlé. Pokud trpíte chronickou nebo vážnější formou akné dospělých, standardní přípravky pro péči o kůži u vás pravděpodobně moc nezabírají. V tuto chvíli vám dermatolog předepíše silnější mast pro vnější užití nebo nějaký krém, kterým se akné zbavíte. Lékař vám může předepsat také ústně podávaná antibiotika, laserovou léčbu, chemický peeling nebo mikrodermabrazi.  K předepsání ústně podávaných antibiotik dochází většinou kvůli nutnosti zabít bakterie, způsobující kožní potíže. Předepsány vám ale můžou být také léky pro regulaci hormonů, jako je antikoncepce nebo spironolakton, který byl původně určen pouze pro léčbu hypertenze.  Krémy a masti pro vnější užití obvykle obsahují ingredience jako jsou antibiotika, retinoidy, síra, benzoylperoxid a kyselina sylicylová. Není nic neobvyklého, že předepsaná léčba kombinuje vícero zmíněných medikamentů.

english_section_name: Dealing with Adult Acne

summary: Zarudnutí zakryjte korektorem. Používejte přípravky na opalování. Chraňte pokožku před chladným počasím. Pijte vodu a jezte potraviny, které hydratují. Aplikujte na pleť okurku. Aplikujte na pleť zelený čaj. Naneste na obličej vazelínu. Aplikujte studené obklady.

document: Normální korektory nedokážou zarudnutí obličeje zakrýt pořádně, takže musíte použít speciální korektor, spoléhající na princip doplňkových barev, které vyváží odbarvené části pokožky. Pro zarudnutí obličeje zvolte korektor se zeleným nádechem. Malé hrášky korektoru naneste na zarudlé oblasti svého obličeje a jemně je rozetřete pomocí prstů nebo makeupové houbičky.  Jestliže zarudnutí přetrvá delší dobu nebo je příliš těžké, aby ho dokázal zakrýt korektor, pak možná trpíte stavem zvaným rosacea. Pokud máte podezření, že tímto stavem trpíte, kontaktujte svého dermatologa.  Nenanášejte silnou vrstvu. Korektor může, ale nemusí, zakrýt zarudnutí. Jestliže se vám nepodaří standardním, umírněným množstvím korektoru zakrýt každý kousek zarudlé pleti, rozhodně se ho nesnažte nanášet v silnějších vrstvách. Pokud byste korektoru aplikovali na pokožku přílišné množství, zelený odstín by mohl začít prosvítat skrz. Zarudnutí vaší pleti může být způsobené vystavením slunečnímu záření. Krém naneste na obličej před tím, než vyjdete z domu, a to i v případě, že je venku zataženo. Krémy na pleť a jinou citlivou pokožku dostanete v místní lékárně.  Účinný krém na opalování musí mít ochranný faktor nejméně 30.   “Nekomedogenní” krémy a mléka na opalování zabrání ucpání pórů. Pořídit si můžete také make up nebo hydratační krém, který v sobě již obsahuje ochranné složky proti slunci. V sušším, chladnějším počasí může snadno dojít k popálení obličeje větrem, přičemž částečky ve vzduchu mohou odstranit zdravé vrstvy vaší kůže a celou oblast podráždit. Budete-li se více chránit, váš nos i tváře budou po návratu do vyhřáté místnosti méně červené.   Je-li váš obličej vystaven chladu, dojde ke stažení cév a následnému zbělání pokožky. Jakmile se ale vrátíte na nějaké teplé místo, veškerá krev se nahrne najednou zpět do obličeje, který tak získá jasně červenou barvu. Noste šálu, čepici nebo lyžařskou kuklu z šetrného materiálu. Existují určité změny jídelníčku, které můžete udělat s cílem zabránit zarudnutí obličeje zevnitř. Hydratující, chladivé potraviny, jako jsou mrkev, sladké brambory, jablka, celer, kokos, okurky, meloun, broskve, papája, špenát nebo brokolice obsahují antioxidanty, které jsou schopné hydratovat vaši pokožku zevnitř.  Jestliže má vaše moč světle žlutou až čirou barvu, pak jste dobře hydratovaní. Pokud je ale sytě žlutá nebo oranžově žlutá, měli byste pít více vody. Větší konzumací těchto potravin ochráníte svou kůži před vysoušením při vystavení chladnému zimnímu větru nebo jiným drsným, suchým podmínkám. Vyhýbejte se kořeněným pokrmům, horkým nápojům, kofeinu a alkoholu. Tyto věci podporují rudnutí obličeje a zhoršují kožní problémy. Okurky obsahují spoustu vody a také mnoho vitaminů a minerálů, které pomáhají hydratovat pokožku. Vychlazenou okurku oloupejte a nakrájejte. Zakloňte hlavu, plátky okurky si poklaďte na zarudlé oblasti obličeje a nechte je tam 15 až 20 minut.  Během této doby by měl vitamin C obsažený v okurce zafungovat a zmírnit projevy nepříjemného zarudnutí.  Okurku si do kůže nevtírejte - třením byste si mohli podráždění pleti ještě zhoršit. Zelený čaj má protizánětlivé účinky a pomáhá stahovat cévy v pokožce, čímž napomáhá zmírňovat zarudnutí a záněty. Několik sáčků nebo lžiček sypaného čaje nasypte do konvičky s vroucí vodou a stáhněte ji z plotny. Čaj potom nechte 10 minut louhovat. Po uplynutí této doby nalijte čaj do mísy a namočte v něm žínku. Jakmile čaj dosáhne pokojové teploty, přiložte si namočenou žínku na obličej.  Použít můžete také heřmánkový nebo peprmintový čaj. Jestliže je vaše pokožka ale příliš citlivá, heřmánku se vyhněte. Ujistěte se, že použijete žínku, která se může zašpinit. Zelený čaj pravděpodobně obarví jakoukoli použitou látku. Žínkou si obličej nedrhněte příliš silně, mohli byste si tak způsobit další podráždění pleti. Při nanášení vazelíny na obličej náchylný k akné buďte velmi opatrní - akné by se mohlo zhoršit. Přesto pokud chcete obličeji dodat na další ochranné vrstvě, můžete na něj tenkou vrstvu vazelíny nanést. Vazelína zabrání příliš rychlému stahování a roztahování cév, čímž dokáže redukovat většinu obličejového zarudnutí.  Pokud si nejste jisti bezpečností, aplikujte vazelínu nejprve na menší část tváře, kde zarudnutí není tak vážné. Jestliže po několika hodinách kůže více zčervená nebo se zdá být více podrážděná, vazelínu na zbytek obličeje neaplikujte. Chladné teploty zmírňují zarudnutí tím, že stáhnou cévy v pokožce. Tato metoda je obzvláště užitečná v případě, že je zarudnutí provázeno pocity pálení nebo opuchnutím. Studený obklad připravíte tak, že vezmete čistou, měkkou žínku a pustíte na ní studenou vodu. Žínku potom přiložíte na postiženou oblast.  Chcete-li se vyhnout tradičním obkladům, můžete použít také namrazený gelový sáček, obalený v silnější vrstvě ručníků. Další možností je umístit mokrou žínku na několik minut do lednice a potom si ji přikládat na obličej. Nepoužívejte příliš hrubé žínky.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Držte se z dosahu spouštěčů rosacey. Požádejte lékaře o předepsání ústně podávaných léků. Užívejte léky pro povrchovou aplikaci. Zkonzultujte s dermatologem možnost laserové léčby.

document: Rosacea je chronická kožní choroba, která přichází ve vlnách. Dá se jen velmi obtížně předvídat, ale jednou z nejlepších věcí, které můžete pro zabránění projevů této nemoci (včetně zarudnutí) udělat, je jednoduchá eliminace jejích spouštěčů.  Mezi běžné spouštěče patří vystavení slunečnímu svitu, horko, alkohol, kořeněná jídla, tvrdé sýry, intenzivní emoce a změny počasí, jako je například zvýšená vlhkost nebo silný vítr. Emocionální spouštěče rosacey zahrnují stres, strach, úzkost a pocity zahanbení. Medikamenty na předpis zmírňují kožní záněty a lékař vám je předepíše za předpokladu, že na zarudnutí nezabraly žádné jiné léčby nebo přírodní metody. Pokud jste těhotná žena, plánujete otěhotnět nebo trpíte nějakou zdravotní komplikací, řekněte o tom lékaři ještě než začnete užívat nové léky.  Lékař vám může předepsat doxycyklin, což je ústně podávané antibiotikum známé svými účinky pro zmírňování zánětů. Jedna z verzí léku s nízkou koncentrací doxycykliu je Oracea, které se zpočátku podává více, aby se účinná látka ve vašem těla nastartovala a potom se pokračuje v udržovacích dávkách. Doxycyklin neléčí pouze zarudnutí, ale také červené bulky spojené s rosaceou. Na výběr ale máte i další léky na předpis. Promluvte si s lékařem o tom, které medikamenty jsou pro vás nejvhodnější. Předepisují se při těžších případech rosacey, ne při těch mírných. Někteří pacienti dávají před pilulkami přednost různým mastem. Lékař vám může předepsat léčebné krémy, jako je například sulfacetamid sodný/síra, Metrogel (metronidazol) nebo Finacea (kyselina azelainová), které jsou stejně účinné jako ústně podávané léky, ale aplikují se povrchově. Každý z těchto léků pomáhá léčit červené bulky i zarudnutí spojené s rosaceou. Tato léčba je často nasazována pacientům pro dlouhodobější úlevu od zarudnutí, než kterou poskytnou jiné druhy léčby. Pomoct vám může také s viditelnými cévkami v obličeji, na krku a na hrudníku. Tato terapie pomáhá viditelně vylepšovat kůži a rozjasňovat pleť.  Laserová léčba může být poměrně nepříjemná, ale toto nepohodlí lze zmírnit lokálním anestetikem či chladivými polštářky. Tato terapie se neprovádí najednou, ale musí se opakovat v 3-6 týdenních intervalech. Nejlepšího efektu se docílí po několika sezeních, přičemž zdravotní pojišťovny zákrok povětšinou nehradí. K laseru se přistupuje většinou u pacientů, které zarudlost trápí dlouhodobě a nereaguje na žádné jiné, jednodušší léčebné postupy.

english_section_name: Treating Rosacea

summary: Identifikujte pachatele. Obličej si myjte jednou až dvakrát denně. Používejte hydratační přípravky. Zvažte užití volně dostupných speciálních mastí. Vyzkoušejte gel z aloe vera. Zvažte použití kokosového oleje. Vyzkoušejte masku z ovesných vloček.

document: Některý z produktů vaší kosmetické výbavy může způsobovat alergické reakce, pupínky a jiné podráždění. Zamyslete se proto nad kosmetikou, přípravky na pleť a vlasovými produkty, které právě používáte. Všechny je přestaňte používat a potom je začněte pomalu jeden po druhém opět zařazovat do své každodenní rutiny. Tímto způsobem dokážete určit, který z těchto přípravků způsobuje vaší pleti potíže.  Jestliže zarudnutí vašeho obličeje provází také otoky, obzvláště rtů či jazyka, případně obtíže s dýcháním, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. V České republice volejte linku 112. Začněte s produkty, které jste do své kosmetické výbavy zařadili nedávno, protože právě ty budou pravděpodobně na vině. Naplánujte si vyšetření u alergologa nebo dermatologa. Lékař provede vyšetření, při kterém na vaši kůži nanese malé množství chemikálií a následně bude pozorovat, zda dojde k nějaké reakci. Možná máte jen citlivou pokožku. Pokud je to tak, můžete použít některý z řady přípravků na citlivou pleť. Mezi klasické přípravky tohoto typu patří například Aveeno Ultra-Calming nebo Eucerin Redness Relief. Jakmile zjistíte, který z přípravků stojí za vaším zarudlým obličejem, okamžitě ho přestaňte používat, stejně jako jakýkoli jiný přípravek, který obsahuje stejnou aktivní či neaktivní ingredienci. Používejte teplou vodu - vysoušení pleti může způsobit jak horká, tak studená voda. Budete-li si obličej mýt špatně, kůže se může podráždit a zarudnout. Proto byste měli používat nějaký šetrný čistící přípravek bez aromatizace, alkoholu a dalších vysoušivých činidel. Zkuste produkty jako Cetaphil nebo Purpose.  Obličej po umytí osušte přikládáním měkkého ručníku. Obličej nedrhněte - mohli byste tím pleť podráždit ještě více.  Vyzkoušejte čistidla se sulfáty, jako je Rosanil. Tyto ingredience pomůžou se záněty.   Jestliže vaši zarudlost provází pupínky a přitom nemáte citlivou pokožku, můžete zkusit přípravky s obsahem benzoylperoxidu, jako je třeba Clearasil. Po umytí obličeje na kůži okamžitě aplikujte hydratační pleťový krém (nebo pleťovou vodu) a zadržte v ní vlhkost.  Své hydratační přípravky můžete skladovat v lednici a na obličej je tak aplikovat vychlazené. Studené produkty stáhnou cévy ve vašem obličeji, čímž dojde k vyblednutí zarudnutí. Vyhýbejte se přípravkům s obsahem alkoholu, vilínu, peprmintu, aromat, eukalyptu nebo hřebíčkového oleje. Tyto přísady se považují za kožní iritanty a vaši pleť by akorát ještě více podráždily. Nejpopulárnější jsou kortikoidy pro vnější aplikaci, který zmírňuje zarudnutí, otoky a uklidňuje kůži. Sežeňte mast, která obsahuje kortizon v koncentraci 0.5% nebo 1%. Lék užívejte střídmě, asi jednou nebo dvakrát denně, a to pouze na postižená místa.  Tyto přípravky nepoužívejte po dlouhou dobu, protože jejich nadměrné užívání může vést k podráždění pokožky. Vyhledat můžete také přírodnější zklidňující krémy s obsahem ingrediencí typu lékořice, kopretiny, čaje, kurkumy, hořčíku, okurky nebo zázvoru. Aloe vera dokáže zmírňovat záněty a ulevovat od bolesti. Použít ho můžete ve formě gelu z rostliny aloe vera nebo si kupte nějaký přípravek s jeho výtažkem. Aloe vera gel aplikujte na obličej dvakrát denně a zbavte se tak zarudnutí.   Chcete-li z rostliny aloe vera odebrat gel, musíte vytrhnout jeden z větších listů ze spodní části rostliny. List potom rozřízněte napůl a obnažený gel z něj vyškrábněte. Potom ho na obličej nanášejte dvakrát denně.  Gel z aloe vera je ale k dostání ve většině supermarketů a v lékárnách. Kokosový olej je přírodní hydratační činidlo, zadržující vlhkost. Při aplikaci olejů na aknózní pleť buďte opatrní - akné byste tím mohli zhoršit. Kokosový olej brání vaši pokožku před ztrátou vlhkosti a následnou dehydratací, která je běžnou příčinou zarudnutí. Navíc obsahuje kyselinu laurovou, která má antivirotické, antifungální a antimikrobiální účinky, které pomáhají revitalizovat pleť. Každý večer si vetřete kokosový olej do pokožky a obzvláštní pozornost věnujte problémovým místům, která jsou velmi hrubá nebo extrémně zarudlá.  Použít můžete také olivový olej, mandlový olej nebo olej z šípkových jader. Tyto oleje mají podobné vlastnosti jako kokosový olej a pomůžou hydratovat vaši pokožku.  Kokosový olej ulevuje od zarudnutí v případě, že je způsobené vysoušením kůže. Ovesné vločky mají výborné zklidňující účinky na různé druhy zarudnutí - od slunečních popálenin, přes ekzémy až po obyčejné podráždění. Kupte čisté ovesné vločky, přidejte do nich vodu, nechte ji důkladně vsáknout a vzniklou směs aplikujte na obličej jako masku. Masku nanášejte často, klidně každý den, a pokaždé ji nechte na obličeji alespoň 30 minut. Následně ji z obličeje smyjte.  Chcete-li masce dodat na účinnosti, zamíchejte do vloček také trochu mléka. Použít byste měli plnotučné nebo polotučné (musí obsahovat alespoň 2% tuku). Tučné bílkoviny v mléce pomáhají omlazovat pleť.

english_section_name: Fine-Tuning Your Skincare Regimen


summary: Oddělte si počáteční prameny. Zafixujte cop lakem na vlasy (nepovinné). Přidejte doplňky (nepovinné).

document: Pro tradiční francouzský cop je to nejspíše část vlasů, která je nejblíže čelu a spánkům.  Nemusíte začínat francouzský cop na vrcholku hlavy, nicméně je to nejjednodušší na naučení. Můžete samozřejmě začít odkudkoliv. Jen se ujistěte, že do copu zapracujete vlasy nad ušima, pokud chcete plést směrem dolů. Na hlavě můžete uplést několik francouzských copů. Máte-li krátké vlasy, bude možná lepší volba uplést dva copy, než jeden. Lak nebo gel zabrání uvolňování pramenů z copu během dne.  Pokud budete do účesu přidávat další vlasové doplňky a ozdoby, nalakujte je předtím. Zabráníte tak jejich možnému poškození lakem. Vlasové sérum pomůže k upravenému, hladkému vzhledu, obzvlášť máte-li suché nebo nepoddajné vlasy. Na cop uvažte barevnou mašli nebo stuhu.  Můžete použít tyl, satén nebo plátno, vše seženete v široké škále barev v každé galanterii. Pinetky nebo sponky zapíchané do copu vám také mohou dodat šmrnc.

english_section_name: Doing French Braids

summary: Držte prameny oběma rukama. Přesuňte krajní levý pramen doprostřed.

document: Je jednodušší držet dva levé prameny v levé ruce a dva pravé v pravé, prostřední pramen volně vidí dolů. Očíslování pramenů pomůže, aby se vám nepomíchaly. Na začátku jsou očíslovány 1 2 3 4 5. Veďte jej nad pramenem ě a pod pramenem 3.  Prameny by teď měly být uspořádány 2 3 1 4 5. Prameny se vlastně při pletení posouvají zprava doleva a zleva doprava.

english_section_name: Doing a Five-Strand Braid

summary: Naučte se holandský cop.Je to v podstatě obrácený francouzský cop, jen místo pletení jeden přes druhý se prameny splétají pod sebou. Upleťte si kaskádový cop. Cop okolo hlavy. Silný dvojitě zapletený cop. Kroucený cop.

document: Je to velmi jednoduché a místo copu skrytého pod vlasy (jako je tomu u francouzského copu), tento sedí na nich jako trojrozměrný. Tento zajímavý look je dosažen vypouštěním pramenů z francouzského copu. Cítíte-li se jistí svými schopnostmi při pletení francouzského copu, pusťte se směle do kaskádového. Drobný, úzký cop, který vede od ucha k uchu okolo hlavy jako čelenka, využívá francouzské a holandské pletení k vytvoření šik účesu. Cože? Je to klasicky zapletený cop ze tří pramenů, ale každý jeho jednotlivý pramen je předtím samostatně spleten do copu, což vytvoří nevšední, na pohled složitý účes. Nejlépe vynikne s pestrou čelenkou nebo s ozdobnými pinetkami a dělá dojem účesu, nad kterým jste strávili dlouhou dobu. tento pěkný cop vypadá jako stočené lano. Jeho výroba je trochu náročnější a než techniku ovládnete, může to chvíli trvat, ale tento cop je skvělým základem pro nejrůznější drdoly a uzly.

english_section_name: Playing with Other Styles

summary: Rozdělte vlasy na dvě stejné poloviny.

document: Rybí cop vypadá, jako by byl upleten ze spousty malých pramínků, ale překvapivě se jedná jen o dvě základní části.  Pro upravený vzhled použijte hřeben s jemnými zuby, kterým uděláte pěšinku uprostřed hlavy od čela až po zátylek. Pro nedbalý look vlasy jednoduše rozdělte prsty na dvě přibližně stejné část. Rybí cop můžete zaplést ze suchých i z mokrých vlasů.

english_section_name: Making a Fishtail Braid

summary: Překřižte pravý pramen přes prostřední. Zafixujte cop lakem na vlasy (nepovinné). Cop ozdobte (nepovinné).

document: Prameny, které byly poskládány v pořadí B A C změní polohu na B C A.  V levé ruce si pramen nyní přehoďte z polohy mezi ukazovákem a palcem do dlaně. Levým palcem a ukazovákem uchopte pramen, který leží ve vaši pravé dlani (ne ten, co je mezi palcem a ukazovákem). Původní pravá část vlasů teď leží uprostřed. Lak zabrání uvolňování pramínků vlasů během dne.  Pokus použijete lak, udělejte to před tím, než do vlasů dáte jakékoliv ozdoby. Přetřete cop vlasovým sérem, abyste mu dodali extra lesk. Promněte sérum v dlaních a několikrát přejeďte po celé délce copu. Uvažte na konci ozdobnou mašli, která bude ladit s oblečením.  Můžete použít tyl, satén nebo plátno, širokou škálu barev a typů najdete v každé galanterii. Použijte ozdobnou sponku nebo pinetku a ozdobte vlasy u začátku copu.

english_section_name: Creating a Traditional Braid


summary: Zachovejte si svoji nezávislost. Dejte si pozor na stereotyp. Měla byste poznat, kdy je vhodné vztah ukončit.

document: Možná máte pocit, že se do vás muž zamiluje jen když spolu budete trávit každou volnou chvíli, ale ve skutečnosti je to naopak. Váš kluk vás mnohem více ocení, když uvidí, že máte vlastní život a vlastní přátele a že vám nevadí trávit nějaký čas v odloučení.   Nesnažte se organizovat si život podle něho. Věnujte se svým sportům, svým přátelům a koníčkům. Když všeho zanecháte jen abyste mohla být s ním, bude to vypadat, že si nevážíte svých vlastních cílů. Nemusíte dělat oba stejné věci. Měla byste se věnovat svým „holčičím“ věcem a nechat ho dělat jeho „klučičí“ věci – když nebudete trávit veškerý čas společně, váš vztah bude zdravější. Mějte stále co dělat. Díky tomu vás váš kluk bude mít ještě raději, protože bude vědět, že nemáte čas vždy, kdy se mu zachce. Pokud chcete, aby o vás kluk měl stále zájem, nesmíte se spolu nudit. Nedělejte stále stejné věci, jinak se brzy začnete nudit. Měla byste se snažit zajistit, aby váš vztah byl stále zajímavý a vzrušující.   Najděte si společného koníčka. Vyberte si něco, čemu byste se společně chtěli věnovat, ať už to bude pečení cupcaků, nebo třeba minigolf. Když budete každý měsíc zkoušet nové věci, budete mít pocit, že je váš vztah stále na začátku.   Objevujte společně nová místa. Nechoďte každý týden na večeři do stejné restaurace, ale hledejte si nová místa a snažte se vyhledávat vzrušující věci. Narušujte společně své zóny komfortu. Měli byste oba dělat věci, které jsou pro vás trochu nepříjemné nebo děsivé, ať už to budou lekce surfingu, nebo překonávání strachu z pavouků. Hledejte si způsoby, jak svému partnerovi dát najevo, že ho milujete. Neříkejte mu stále dokola „miluji tě,“ ale naučte se své city vyjadřovat kreativně. Pokud máte pocit, že vás láska opouští, nebo že jste svého partnera nikdy nemilovala, nemá smysl se pokoušet vztah udržet. Jen byste se kvůli tomu oba cítili mizerně. Je lepší vztah ukončit hled, místo toho, abyste ho nechali zemřít pomalou a bolestivou smrtí.   Buďte upřímná. Pokud máte pocit, že to mezi vámi neklape, proberte s partnerem možnost rozchodu. Nenechejte se odradit – většina lidí se v životě zamiluje více než jednou. Máte celý život na to, abyste si našla kluka, který vás bude skutečně milovat a vy budete milovat jeho.

english_section_name: Staying in Love

summary: Buďte zábavná. Pracujte se svým tělem. Buďte roztomilá Flirtujte s ním Ukažte mu, co vás dělá jedinečnou.

document: Pokud chcete, aby vás nějaký kluk miloval, musíte mu dát najevo, že je s vámi zábava. Měla byste mít vždy úsměv na rtech, měla byste dělat vtipné věci a být schopná se s přáteli dobře zasmát. Když budete zábavná, budete ostatní lidi přitahovat jako magnet a stále více lidí s vámi bude chtít trávit čas, protože budou vědět, že se dobře pobaví.   Buďte dobrodružná. Zábavným lidem nevadí čas od času udělat něco, co je přinutí vystoupit ze své zóny komfortu. Bojíte se jezdit na jednokole, naučit se tančit foxtrot, nebo vyrazit na výlet do hor? Zkuste tento strach přeměnit na pozitivní energii a uvidíte, že vás váš život bude mnohem více bavit. Nebojte se chovat se někdy hloupě. Nemusíte působit jako křehká modelka, aby se do vás kluci zamilovali. Ukažte jim, že se neberete příliš vážně a noste vtipná trička, navštěvujte maškarní večírky a vyprávějte vtipy, ze kterých se ostatním lidem zkřiví úsměv. Měla byste působit dojmem, že se dobře bavíte. Buďte dívkou, se kterou se na večírku chtějí všichni bavit, která živě gestikuluje a stále se směje. Když budete vypadat jako nejzábavnější člověk v místnosti, váš kluk si toho jistě všimne. Řeč těla vám může pomoci získat si pozornost kluků. Můžete svým tělem dát klukům najevo, že se vám líbí, aniž byste musela cokoli říkat. Je tedy důležité vědět, jak správně využívat řeč těla, abyste nevysílala nesprávné signály. Zde je návod, jak si získat pozornost kluka díky několika snadným manévrům:   Nebojte se očního kontaktu. Podívejte se klukovi do očí, dejte mu najevo, že jste si ho všimla, usmějte se a potom se podívejte jinam. Nezírejte na něj – jen s ním udržujte oční kontakt dost dlouho na to, abyste si získala jeho pozornost. Můžete také mírně pozvednout obočí, čímž si také získáte jeho pozornost.   Nepřekřižujte si paže před tělem. Mějte je podél těla, nebo s nimi gestikulujte. Budete díky tomu vypadat otevřeněji a přátelštěji. Stůjte rovně. Správné držení těla vám umožní projevit sebevědomí a dá světu najevo, že jste se sebou spokojená. Nakloňte hlavu do strany. Když nakloníte hlavu, projevíte tím zájem o rozhovor a dáte klukovi najevo, že mu aktivně nasloucháte. . . Nebojte se začervenat se. Červenání způsobuje nahrnutí krve do tváří. Je to přitažlivé, protože to napodobuje reakce těla na sex a vědci věří, že jde o evoluční adaptaci určenou k přitáhnutí partnera. Můžete toho dosáhnout také červenou nebo růžovou tvářenkou a červenou rtěnkou. S líčením to ovšem nepřehánějte, abyste nepůsobila lacině.. . Pokud chcete, aby se do vás kluk zamiloval, musíte mu dát najevo svůj zájem a flirtovat s ním. Nemusíte příliš tlačit na pilu, stačí jen udržovat s ním vřelý kontakt, mírně ho škádlit a chovat se hravě a mile.   Buďte stále vtipná a milá. Když řekne něco vtipného, neměla byste se pouze zasmát, ale měla byste mu odpovědět stejně vtipným způsobem. Potom se budete moci společně smát a užívat si plodný rozhovor. Škádlete ho. Pokud se již znáte dostatečně dobře, můžete se začít jemně škádlit. Zkuste si například dělat legraci z jeho zájmů, nebo třeba z něčeho, co má na sobě (zároveň mu ale dejte jasně najevo, že mu to sluší). Pokud chcete flirtovat, zkuste se ho jemně dotknout na rameni, nebo na ruce, abyste se k sobě dostali blíž. Pro mnoho mužů je to velmi přitažlivé. Pokud se do vás nějaký kluk zamiluje, musí mít pocit, že jste v něčem absolutně jedinečná. Proč by jinak chtěl být s vámi a ne s někým jiným? Dejte mu najevo, co vás dělá jedinečnou bytost, kterou stojí za to milovat.   Buďte sama sebou. Ukažte mu, kdo skutečně jste, i když máte třeba pocit, že jste trochu stydlivá, nebo že se bojíte projevit svoji pravou tvář. Když vás kluk nebude dobře znát, nebude schopen vás milovat. Otevřete se. Vyprávějte mu o svých snech a o svých obavách, ale počkejte s tím až na dobu, kdy se budete znát trochu lépe. Pokud je vaším snem stát se šéfkuchařkou, nebo organizátorkou kulturních akcí, klidně mu to řekněte. Mluvte s ním o svých zájmech. Řekněte mu, kvůli čemu každý den vstáváte – ať už to bude studium francouzštiny, dobrovolnická práce v charitě, nebo jen čas strávený s vašimi kamarádkami.

english_section_name: Getting His Attention

summary: Mějte ráda svůj vzhled. Buďte pozitivní silou. Mějte ráda sama sebe. Pracujte na svém sebevědomí.

document: Pokud chcete, aby se do vás kluk zamiloval, musí vás milovat takovou, jaká jste – zevnitř i zvenčí. Měla byste ovšem začít zvenčí. Když budete mít ráda svůj vzhled, kluci to poznají a budete se jim také líbit. Pokud se vám na sobě něco nelíbí, budete se muset nejprve naučit mít ráda sama sebe.   Noste oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně a přitažlivě. Když budete nosit příliš těsné oblečení a nebudete se v něm cítit dobře, bude to poznat. Pečujte o sebe. Měla byste cvičit, jíst zdravě, pečovat o své vlasy a nehty a používat parfémy a vůně. Získáte si tím pozornost kluků a budete ze sebe mít lepší pocit. Jakýkoli kluk s vámi bude chtít trávit čas, když budete ke svému životu přistupovat pozitivně. Když dáte najevo, že se chcete věnovat svým zájmům, škole, nebo kariéře, všichni kluci vás budou chtít lépe poznat.   Pokud chodíte do školy, nestěžujte si na předměty a učitele. Raději se zaměřte na to, co máte ráda a co vám dělá radost. Věnujte se mimoškolním aktivitám a koníčkům. Nestěžujte si na fotbalové tréninky, ale raději mluvte o tom, jak se těšíte na příští zápas. Kdo by chtěl trávit čas s někým, kdo dělá něco, co ho ve skutečnosti vůbec nebaví?  Buďte stále pozitivní. Kdykoli budete mluvit o tom, co budete dělat o víkendu, nebo jaký jste měla den, řekněte pět pozitivních věcí za každou jednu negativní věc. Je v pořádku si čas od času stěžovat, ale když si budete stěžovat neustále, nikdo s vámi nebude chtít trávit čas. Není možné najít někoho, kdo vás bude milovat, když nebudete milovat sama sebe. Pokud chcete, aby se do vás někdo zamiloval, musíte být schopná milovat sama sebe a být pyšná na to, kým jste. Zkuste některé z následujících metod:   Uvědomujte si své silné stránky. Napište si seznam pěti věcí, díky kterým jste jedinečná a pozoruhodná. Potom tyto věci využívejte ve svůj prospěch. Snažte se ze svých pozitivních vlastností vytěžit maximum. Pokud například víte, že máte smysl pro humor, nebojte se ho před kluky projevovat. Řešte své nedostatky. Milovat sama sebe neznamená myslet si, že jste dokonalá – musíte si neustále uvědomovat alespoň tři vlastnosti, na kterých byste měla zapracovat. Jen potom budete moci milovat sama sebe více, protože se budete stále zdokonalovat. Až budete pracovat na tom, abyste milovala svůj vzhled, své činnosti a zájmy a sama sebe, vaše sebevědomí poroste. Když budete sebejistá a budete mít sama sebe ráda, všichni kluci se vedle vás budou cítit dobře.  Pokud chcete své sebevědomí dávat najevo, naučte se mluvit zřetelně, postavit se za sebe a cítit se tak dobře, že vám nebude vadit se čas od času zasmát sami sobě.  Uvědomte si, že existuje velký rozdíl mezi sebevědomím a arogancí. Když se budete chlubit tím, jak skvělá jste, většinu kluků tím odradíte.

english_section_name: Being Your Best Self

summary: Pokud zatím nemáte vážný vztah, vídejte se i s jinými kluky. Začněte se o něj více zajímat. Lichoťte mu. Buďte fascinující.

document: Pokud si chcete udržet jeho zájem, měla byste mu dát najevo, že jste přitažlivá i pro jiné kluky. Neznamená to, že byste před ním měla flirtovat s jinými, abyste v něm vzbudila žárlivost, ale pokud nejste ve vážném vztahu, vídejte se i s jinými kluky.  Když si bude stěžovat na to, že chodíte na rande s jinými, dejte mu najevo, že byste chtěla chodit jen s ním, pokud s vámi bude chtít mít vážný vztah. Nepřestávejte ovšem randit, dokud nebude naprosto jasné, že i on přestane vídat jiné dívky. Pokud chcete, aby do vás kluk byl stále zamilovaný, neměla byste jen čekat na to, že vás bude obdivovat. Musíte mu ukázat, že vám na něm skutečně záleží.  Koneckonců jistě chcete být také zamilovaná. Zkuste mu ukázat, že vám na něm skutečně záleží:   Až se budete poznávat, ptejte se ho na jeho osobní život. Promluvte si s ním o jeho dětství, o jeho rodině a o jeho zázemí. Zajímejte se o jeho práci a studium. Pokud ho zajímá věda nebo historie, mluvte s ním o těchto tématech. Ptejte se ho na jeho názory. Zajímejte se o to, co si myslí o různých věcech, od vašich nových šatů až po světové dění. Ukažte mu, že vám na jeho názorech skutečně záleží. Naučte se chápat jeho nálady. Když bude mít špatný den, měla byste ho podporovat. Nemusíte ho zahrnovat chválou, abyste mu dala najevo, že je pro vás jedinečný, ale měla byste mu čas od času upřímně zalichotit. Můžete mu lichotit osobně, pomocí zpráv, nebo například tak, že mu necháte na stole vzkaz. Dáte mu tím najevo, že je pro vás skutečně důležitý.   Zkuste mu pochválit něco, v čem skutečně vyniká. Můžete říct například: „Ta večeře se ti moc povedla,“ nebo „Moc jsem si užila tvoje vystoupení, jsi opravdu skvělý komik!“  Lichoťte mu pouze když to budete myslet upřímně. Nikdy byste mu neměla lichotit jen proto, aby vás měl raději. Pokud si chcete kluka udržet, musíte mu nejen dávat najevo to, že je pro vás jedinečný, ale musíte být schopná s ním mluvit téměř o všem. Když se mu budete líbit jen fyzicky, nebo ho bude bavit vaše zábavnost, láska vám nevydrží navždy.   Zkuste si spolu zahrát nějakou deskovou hru. Hry vyžadující inteligenci a soutěživost, jako je Scrabble nebo šachy vám umožní posílit jeho zájem o vás.   Udržujte si přehled o aktuálním dění. Spousta mužů miluje politiku a rádi čtou noviny, takže byste měla dělat to samé, abyste s ním mohla vést zajímavé rozhovory. Snažte se obecně více číst. Když budete více číst, budete chytřejší a vzdělanější. Nikdy se nenuďte. Nudí se jen nudní lidé. Měla byste mít ráda svůj život a okolní svět. Uvidíte, že s vámi váš kluk bude díky tomu chtít trávit více času.

english_section_name: Keeping Him Hooked


summary: Vyberte si místo, kde chcete svou zahrádku mít. Promyslete si uspořádání zahrady. Připravte si substrát. Zasaďte bylinky. Udržujte bylinkový záhon dostatečně vlhký. Braňte se proti škůdcům a plevelu přírodními metodami.

document: Mělo by být snadno přístupné z kuchyně, takže budete moci vyběhnout a utrhnout si bylinku kdykoliv potřebujete. Většina bylinek potřebuje plné slunce, aby dobře prospívaly, najděte tedy takové místo, které má každý den alespoň šest hodin slunce.  Pokud žádné takové místo na své zahradě nevidíte, můžete bylinky jednoduše zasázet do květináčů místo do země. Ty pak můžete na vhodná místa přesunout snáze. Pokud opravdu na zahradě to správné místo nemáte, můžete bylinky pěstovat v místnosti. Vyberte si parapet, směřující pokud možno na jih, aby měly rostliny dostatek světla. Dobrý nápad je všechny bylinky, které potřebují hodně zálivky na jednu stranu zahrádky, a ty, které vyžadují méně vláhy, na druhou. Například bazalka potřebuje hodně vody, ale rozmarýn má raději mnohem sušší půdu. Vždy se při sázení řiďte požadavky, které najdete na sáčku se semeny nebo na visačce u dospělé rostliny.  Bylinky, které rostou velmi blízko u země, třeba tymián a některé variety rozmarýnu, by měly růst v jižní části zahrádky, aby je vyšší rostliny během slunečné části dne nestínily. Vyšší bylinky sázejte do středu severní strany zahrádky, aby okolní menší rostliny měly přístup ke slunečnímu světlu a nebyly zastíněné. Kuchyňské bylinky mají na půdu podobné nároky a proto je snadné je sázet blízko sebe na malé ploše bylinkové zahrádky. Substrát by měl být dobře propustný, humózní a úrodný, to platí jak pro zahradní půdu, tak pro hlínu v květináčích.  Pokud substrát není příliš dobře propustný, přidejte vrstvu kompostu a důkladně ji s půdou promíchejte. Propustnost se tím zlepší a kompost navíc půdu obohatí. Sázíte-li bylinky do květináčů, použijte standardní substrát. Na dno nejprve dejte hrubý štěrk, díky kterému budou mít kořeny dostatek vláhy, ale zároveň nebudou náchylné k plísni. Semenáčky a sazenice můžete zasadit hned, jakmile pomine nebezpečí mrazů. Každou rostlinu zasaďte asi 30 – 45 cm od druhé, řiďte se pokyny prodejce. Vykopejte díry dostatečně hluboké na to, aby se do nich pohodlně vešel kořenový bal. Zasypejte vyhrabaným substrátem a lehce upěchujte. Pokud by půda vyschla, bylinky by trpěly. Zalévejte bylinkovou zahrádku podle potřeby, aby substrát nevysychal a berte přitom ohled na potřeby jednotlivých druhů. V létě to může znamenat zalévat každý den nebo obden. Po dešti není potřeba zavlažovat, totéž platí, pokud půda není suchá.  Zda je půda vlhká otestujte jednoduše tak, že do ní poblíž stonku jedné z bylinek zaboříte prst. Pokud ho vytáhnete suchý a od prachu, je na čase zalévat. Zalévejte raději bylinky poblíž stonku, místo abyste je kropili celé. Předejdete tak možnému poškození lístků. Zalévejte bylinky ráno, aby mělo slunce čas záhon osušit dřív, než bude tma. Pokud byste bylinky nechali přes noc mokré, můžete podpořit vznik plísně. Na kuchyňskou bylinkovou zahrádku nikdy nepoužívejte chemikálie nebo pesticidy. Většina bylinek se používá přímo do jídla a chemikálie mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Raději v blízkosti bylinek zasaďte česnek, mátu a cibuli, které odhánějí hmyzí škůdce.  Se mšicemi a jinými běžnými škůdci se můžete vypořádat s pomocí mýdlové vody, kterou každý den opláchnete listy. Přírodní insekticid si namícháte z 1 – 2 lžic rostlinného mýdla, například Castilského, a čtvrt litru vody. Naplňte lahev s rozprašovačem, postříkejte bylinky a máte po problémech s hmyzem. Pravidelně zahrádku zbavujte plevele, který vytrhávejte i s kořeny, aby rychle nevyrostl zpátky.

english_section_name: Planting a Culinary Herb Garden

summary: Začněte bylinky sklízet, až budou na vrcholu růstového období. Lístky bylinek sklízejte nejlépe odřezáváním ostrým, čistým nožíkem. Lehce lístky bylinek opláchněte a okamžitě je spotřebujte. Pravidelně bylinky zmlazujte a prořezávejte.

document: Až budou mít pevné a silné stonky a začnou vytvářet spoustu listů, můžete začít sklízet i několikrát týdně. Uprostřed léta je někdy možné lístky trhat prakticky každý den.  Bylinky sklízejte nejlépe ráno. Jejich chuť je v této části dne nejsilnější. Počkejte si a otrhejte lístky nejlépe hned jak oschne rosa. Sklízejte bylinky pravidelně, než začnou nabíhat na květ. Jakmile začne rostlina vytvářet květy, její energie se soustředí je na ně a přestane ji směřovat do zdravého růstu listů. Můžete také použít čisté, ostré zahradnické nůžky. Dávejte pozor, aby všechno náčiní, kterým budete bylinky stříhat, bylo čisté a vy jste se tak vyhnuli kontaminaci rostliny.  Jednoleté bylinky s lístky, například bazalku, můžete stříhat poměrně často, protože během přibližně týdne či dvou dorostou zpátky. Odstřihněte nové lístky a nechte asi 10 – 15 cm původního stonku, aby bylinka nepřestávala růst a lístky obnovovat. Trvalky, například tymián či oregano stříhejte tak, že odříznete pouze olistěné špičky nebo nové horní části, aby rostlina zůstávala kompaktní. Bylinky je nejlépe použít těsně po sklizení, jinak mohou začít ztrácet chuť a vůni. Potřebujete-li z nějakého důvodu na pár dní uskladnit čerstvé bylinky, vložte je stonkem dolů do malé skleničky s vodou. Skleničku pak dejte do lednice a lehce zakryjte potravinářskou fólií, dokud nebudete připraveni bylinky použít. Sklizeň se o prořezání postará sama, ale mezi jednotlivými sklizněmi je někdy třeba bylinky prořezat, aby se podpořil správný a zdravý růst. Pokud prořezávat a zmlazovat nechcete, bylinky vyženou dlouhé šlahouny a vyrostou do výšky, případně začnou kvést a tvořit semena, což negativně ovlivňuje jejich chuť a množství vytvořených listů.  Na konci sezóny sklizně zkraťte vytrvalé bylinky tak, aby zůstalo jen několik centimetrů stonku u země. Nebojte se, příští rok znovu obrazí.   Stálezelené bylinky zkraťte na jednu třetinu výšky, aby vám přes zimu nezdřevnatěly. Odstraňte všechny suché a odumřelé větvičky a stonky a okolo kořenů nasypte mulč. Odumřelé nebo suché jednoletky vytáhněte z půdy. Příští rok by stejně nevyrostly, musíte koupit nové.

english_section_name: Harvesting Herbs

summary: Rozhodněte se, jaké bylinky chcete pěstovat. Zjistěte si, jakým druhům a varietám se ve vaší oblasti dobře daří. Promyslete si, kolik bylinek chcete pěstovat. Kupte si buď předpěstované dospělé rostliny, semenáčky nebo semínka.

document: Nejjednodušší bude, když si sepíšete seznam bylinek, které nejčastěji využíváte při vaření. Může to být široká škála druhů, od česneku přes bazalky po pažitku. Vyberte si jen takové bylinky, o kterých si myslíte, že je skutečně využijete, nebo je případně můžete nasušit. Kuchyňské bylinky se dělí na tři následující kategorie:  Jednoletky, jako je například kopr, koriandr a bazalka po odkvetení zajdou a většinou je musíte každou sezónu vysadit znovu. Trvalky, jako je například máta, pažitka, oregano, estragon nebo sladký fenykl můžete pravidelně stříhat a ony každý rok vyrostou znovu. Stálezelené bylinky, kupříkladu rozmarýn, šalvěj nebo tymián je dobré jednou do roka zmladit, jinak je můžete trhat po celý rok, protože ani v zimě neopadávají. Většina bylinek je odolná a snese nejrůznější podmínky, musíte o ně ale vhodně pečovat. Pokud toužíte po rostlině, která potřebuje zvláštní péči, můžete ji vždycky zasadit do květináče a pěstovat v místnosti, abyste udrželi stálou okolní teplotu.  Některým trvalkám, například rozmarýnu, nejlépe svědčí mírná zima a dlouhé, suché léto. I když žijete na místě, kde jsou velmi studené zimy, stále můžete rozmarýn pěstovat, jen se budete muset smířit s tím, že ho budete muset každý rok vysadit znovu, tak jako jednoletky. Pro trvalky, které se mohou chovat jako invazní druhy, raději zvolte květináč. Máta, meduňka nebo kostival se velmi snadno a rychle množí, zabírají místo a s ostatními rostlinami soupeří o živiny. Dejte květináče s nimi do rohů své bylinkové zahrádky, abyste je mohli zalévat společně. Počet bylinek si vyberte podle toho, jak často kterou používáte v kuchyni. Například pokud rádi vaříte s rozmarýnem, můžete si pořídit dvě rostliny, abyste ho mohli používat tak často, jak jen chcete. Jestliže často připravujete italská jídla, bude se vám hodit více exemplářů bazalky a petrželky.  Různé druhy bylinek jsou také různě vysoké. Například některé odrůdy rozmarýnu tvoří velké keře, jiné zůstávají drobné. Berte tyto informace v potaz, až budete svou zahrádku plánovat. Pokud si rádi vyrábíte vlastní pesto, zasaďte si alespoň dvě nebo tři rostliny bazalky. Na pesto potřebujete velké množství lístků bazalky a pokud byste jich otrhali z jedné rostliny příliš mnoho, můžete ji zahubit. Pokud chcete pěstovat bylinku, kterou použijete jen občas na ozdobu, jedna rostlina by měla stačit. Například pokud si pažitkou jen občas posypete brambory či omeletu, jedna nebo dvě rostliny jsou akorát. Nejrychlejší způsob, jak získat funkční bylinkovou zahrádku je koupit si dospělé rostliny, které zasadíte na vámi vybrané místo. Kořeny se rychle uchytí a vy budete mít bylinky, potřebné pro vaření, prakticky okamžitě. Pokud je ještě moc brzy na vzrostlé rostliny, zkuste semenáčky nebo semínka. Pokud se rozhodnete pěstovat bylinky od semínka, začněte s předpěstováním asi 2 týdny předtím, než bude venkovní teplota dostatečná pro pěstování a kdy už nebudou hrozit mrazy. Nechte semena 2 – 4 hodiny máčet, tak jak je většinou uvedeno na sáčku. Zasaďte semena do sadbovačů a dejte je na slunný, teplý parapet. Udržujte půdu vlhkou a za 7 až 14 dní byste měli vidět první semenáčky. Je-li v místnosti chladno, můžete je zakrýt stříškou z plastikové fólie, abyste vytvořili "skleníkový efekt".

english_section_name: Planning a Culinary Herb Garden


summary: Najděte si věci, které vás budou bavit. Aktivně naslouchejte. Dělejte si poznámky. Zjišťujte si vlastní informace. Zařaďte si informace do kontextu.

document: Když se budete učit něco, na čem vám záleží, nebo co vás skutečně baví, zapamatujete si toho více. Některé věci ve škole vás budou přirozeně bavit, ale jiné vám pravděpodobně budou připadat nudné a nezajímavé. Když narazíte na tyto věci, budete si muset najít způsob, jak dosáhnout toho, že vás budou skutečně zajímat. Existuje spousta různých způsobů, jak toho dosáhnout. Zkuste například tyto tipy:   Najděte si důvod, proč pro vás tyto informace budou později důležité. Matematika, která vás nyní nebaví, vám například později může pomoci zjistit, kolik peněz budete muset šetřit na důchod. Buďte chytří a možná dokonce zjistíte, jak to udělat, abyste mohli jít do důchodu dříve! Vytvořte si z informací příběh. Pokud se například učíte dějepis, najděte si způsob, jak si z dané látky vytvořit vlastní historický příběh. Pokud se učíte fyziku, vymyslete si vlastní příběh o superhrdinech, který vám umožní si tyto informace zapamatovat. Když budete ve škole dávat dobrý pozor, nebudete mít problém si zapamatovat všechny informace a také budete studovat efektivněji, protože si váš mozek zapamatované informace později snáze vybaví. Snažte se v hodinách dávat dobrý pozor a zapojte se do rozhovorů s učitelem. Ptejte se na vše, co vás zajímá nebo vám není jasné. Dobrým způsobem, jak dávat v hodinách pozor, je psát si dobré poznámky. Pomůže vám to dávat pozor, ale také získáte spoustu materiálu pro pozdější studium. Uvědomte si, že dělat si dobré poznámky neznamená zapisovat si každé slovo, které vám učitel řekne. Zapisujte si jen to nejdůležitější. Napište si osnovu přednášky a doplňte si do ní fakta a vysvětlení složitějších konceptů, se kterými máte problémy.  Kdybyste si například psali poznámky ke každému článku, pravděpodobně byste si je museli rozdělit na jednotlivé sekce a ke každému kroku byste si museli napsat několik vět. Můžete si pomoci zapamatovat si to, co se učíte tím, že se o to budete sami více zajímat, převezmete kontrolu nad svým vzděláním a budete si vyhledávat více informací o tom, o čem váš učitel mluví. Pomůže vám to snáze porozumět daným konceptům a také vám to poskytne základ, na kterém budete moci stavět s informacemi, které získáte ve škole. Možná dokonce najdete zajímavé věci, které vás ohromí! Pokud například studujete chemii a váš učitel vás učí o objevu různých nových sloučenin na konci 19. a na začátku 20. století, zastavte se a zamyslete se nad tím, co lidé v té době s těmito novými látkami dělali. Když si vyhledáte nějaké nové informace, zjistíte, že se pomocí těchto látek například začaly vyrábět nové, zářivé barvy. Tyto nové barvy stály u vzniku revoluce v umění a malířství, která světu dala takové velikány, jako byl například Vincent Van Gogh, nebo Monet. Pokud se vám nedaří zapamatovat si všechno, co vám učitel říká, najděte si kontext daných informací. Když si dokážete lépe představit to, o čem se ve škole mluví, snáze tomu porozumíte a zapamatujete si to, takže budete mít přehled o všech nových informacích.  Pokud například studujete dějepis, ale zjistíte, že nedokážete mít přehled o všem, co se učíte, zajděte si do muzea, nebo si pusťte nějaký dokument, který se daným tématem zabývá. Poskytne vám to přesnější představu o tom, co se učíte a možná vám to dokonce umožní pochopit některé myšlenky snáze, než když vám je vysvětluje váš učitel.

english_section_name: Getting Engaged with School

summary: Zjistěte, jakým způsobem se učíte. Zkuste si vizuální styl učení. Vyzkoušejte si sluchový styl učení. Vyzkoušejte si fyzický styl učení.

document: Existuje teorie, která tvrdí, že každý člověk se učí nejlépe svým vlastním způsobem a když si tento způsob najde, studium pro něho bude rázem jednodušší. Existují také studie, které tvrdí, že styly učení nemusejí fungovat, ale mnoho lidí zjistilo, že jim různé konkrétní styly pomáhají učit se. Měli byste experimentovat, protože jde skutečně je o to najít si něco, co u vás funguje,  Na internetu najdete spoustu testů, které vám pomohou zjistit, jaký styl učení vám vyhovuje. Žádný z nich není stoprocentně spolehlivý a když jich zkusíte několik, pravděpodobně dosáhnete jiných výsledků. Nejlepší je vnímat své pocity a najít si to, co vám bude skutečně sedět. Máte pocit, že se toho nejvíce naučíte z tabulek a grafů? Když se zamyslíte nad vyučovacími hodinami, pamatujete si spíše to, jak vypadaly slidy v prezentaci, nebo to, co vám učitel řekl? Pokud ano, může to znamenat, že vám vyhovuje spíše vizuální styl učení. Zkuste najít způsob, jak převést informace do vizuální podoby, abyste si je snáze zapamatovali.  Například zkuste používat různobarevné zvýrazňovače a barevné značky, které vám pomohou zvýraznit konkrétní informace v učebnicích. Máte pocit, že si snáze zapamatujete to, co vám učitel v hodině řekne, než to, co se píše v učebnicích? Vstřebáváte informace snáze, když si k učení pustíte svoji oblíbenou hudbu (nebo se vám dokonce stává, že si naučené informace dokážete vybavit jen díky tomu, že si danou písničku „přehrajete“ v hlavě)? Může to znamenat, že vám nejvíce vyhovuje sluchový styl učení. Najděte si způsoby, jak převést informace do zvukové podoby, abyste si je snáze zapamatovali.  Můžete si například nahrávat přednášky na diktafon a pouštět si je po cestě v autě, nebo při odpoledním učení. Všimli jste si, že jste nespokojenější, když můžete pracovat rukama? Možná si při vyučovacích hodinách poklepáváte nohou, nebo si hrajete s rukama. Tyto věci mohou znamenat, že vám vyhovuje kinestetický styl učení, což znamená, že se toho nejvíce naučíte za pohybu. Tento styl učení je vzácnější, než ostatní styly učení, ale pokud vám vyhovuje nejvíce, měli byste s ním pracovat.  Dělejte si přestávky a jděte se projít nebo si zaběhat, nebo se učte za chůze či za pohybu. Pomůže vám to zpracovat informace lépe a také se díky tomu vyhnete nudě a únavě.

english_section_name: Embracing Learning Styles

summary: Měli byste dostatečně spát. Jezte vyváženou stravu. Pijte hodně vody. Noste pohodlné oblečení. Nepřehánějte to s kofeinem.

document: To první, co byste měli udělat, je zajistit, že budete mít dostatek spánku. Když nebudete dostatečně spát, váš mozek nepojede na plné obrátky a žádné učení vám s tím nepomůže. Budete muset odložit večírky a setkání s přáteli, dokud nebudete mít větší úspěchy ve škole.   Nové vědecké studie potvrdily, že ve spánku naše těla prochází jakýmsi čistícím cyklem, při kterém se z mozku odstraňují všechny nepotřebné a škodlivé informace. Když nebudete dostatečně spát, tyto škodliviny se nakupí a způsobí, že váš mozek bude pracovat mnohem pomaleji. Někteří lidé potřebují osm hodin spánku, ale některým stačí jen šest. Jiní zase potřebují devět, nebo dokonce deset hodin spánku. Každý funguje jinak, takže budete muset trochu experimentovat a zjistit, co vám vyhovuje nejvíce. Je velmi důležité jíst zdravě a vyváženě. Vaše tělo potřebuje spoustu různých živin, aby mohlo správně fungovat. Když tyto živiny nedostane, budete se špatně soustředit a nebudete schopni přijímat informace. Jíst vyváženě neznamená pouze jíst spoustu kapusty (i když je kapusta velmi zdravá). Znamená to zejména jíst spoustu různých zdravých potravin ve správném množství. Musíte se přizpůsobit svému životnímu stylu, ale je dobré začít následovně:   30% zeleniny. Jezte co nejvíce tmavé listové zeleniny, jako je kapusta, mangold, špenát a brokolice. Tyto druhy zeleniny obsahují nejvíce živin. 20% ovoce. Vybírejte si výživné druhy ovoce, jako jsou citrusové plody a kiwi, nebo ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou jablka, hrušky a banány. 30% celozrnných obilovin. Jezte výživné obiloviny, jako je hnědá rýže, quinoa, nebo ovesné vločky a vždy si vybírejte celozrnné verze všech produktů. 20% bílkovin. Vybírejte si nízkotučné bílkoviny (kuřecí a krůtí maso a ryby) a kompletní bílkoviny (měli byste jíst také o_echy, luštěniny a další zdroje bílkovin, abyste získali kompletní bílkoviny, nebo můžete jíst celé sójové boby nebo edamam). Omezte konzumaci mléčných produktů. Většinu živin, které z mléčných produktů získáte, získáte také z jiných zdrojů. Mléčné produkty jsou velmi tučné, takže pokud je chcete jíst, měli byste si vybírat nízkotučné verze. Měli byste ovšem jíst dostatek vápníku, takže si vybírejte zeleninu, která ho obsahuje, jako je kapusta, nebo jezte sardinky. Pravděpodobně víte, že se vaše tělo skládá hlavně z vody, takže vás nepřekvapí, že je pro správné fungování mozku velmi důležité dodržovat pitný režim. Dehydratace vám způsobí problémy se soustředěním a když se nebudete soustředit, nebudete schopní si zapamatovat žádné nové informace.   Měli byste se řídit barvou své moči. Pokud máte čirou, nebo pouze světle žlutou moč, pravděpodobně pijete dostatek tekutin. Je dobré začít s 8 sklenicemi vody denně, ale každý člověk potřebuje jiné množství. Při učení byste si měli zajistit maximální pohodlí. Umožní vám to soustředit se na to, co se učíte a nemyslet neustále na to, že je vám horko, zima, nebo že vás těsné kalhoty stahují v pase. Káva, Red Bull, další energetické drinky... ať už jste si  zvolili jakýkoli jed, užívejte ho rozumně. Kofein vám sice při učení pomůže, ale pouze když ho budete pít až po učení.  Když ho vypijete před učením, budete příliš roztěkaní na to, abyste se mohli soustředit. Kromě toho má kofein spoustu nevýhod, takže byste se na něj neměli spoléhat.  Mezi negativní účinky kofeinu patří závislost, bolesti hlavy, dehydratace, únava, úzkosti a narušený spánkový cyklus.

english_section_name: Priming Your Brain

summary: Využívejte myšlenkové mapy. Vytvořte si mnemonickou pomůcku. Učte se ve skupině. Zaměřte se vždy jen na jeden úkol. Vytvářejte si spojení. Začněte se učit co nejdříve.

document: Myšlenkové mapy jsou skvělým způsobem, jak si snáze zapamatovat informace. Rozdělte si informace do kategorií a potom na individuální myšlenky. Zapište si všechny tyto myšlenky na kartičky a potom je připněte na nástěnku nebo na zeď ve skupinách podle kategorií. Příbuzné nebo podobné myšlenky si potom budete moci spojit barevnými pastelkami, nebo provázky, aby vám informace dávaly větší smysl.  Pokud se naučíte v myšlenkových mapách dobře číst, u testu vám bude stačit, když si mapu vybavíte v hlavě a snadno si vzpomenete na všechny informace, které budete potřebovat. Mnemonické pomůcky jsou písničky, básničky a fráze, které slouží jako zkratky komplikovanějších informací. Můžete se naučit některé již zavedené mnemonické pomůcky pro standardní informace, nebo si můžete vymyslet vlastní, které vám pomohou zapamatovat si to, co se zrovna musíte naučit.  Nejklasičtější mnemonickou pomůckou v češtině je BeFeLeMePesSeVeZe, což je pomůcka, která dětem na základní škole pomáhá zapamatovat si vyjmenovaná slova v češtině. Měli byste se učit ve skupině více lidí. Funguje to z několika různých důvodů. Za prvé budete mít šanci zapojit různé styly učení. Většina lidí si také myslí, že když mohou informace vysvětlit někomu jinému, zapamatují si je snáze. Ve skupině máte také tu výhodu, že když jeden z vás něčemu moc dobře nerozumí, nebo například chyběl ve škole na hodině, vždy se najdou lidé, kteří mu pomohou vyplnit mezery a vysvětlit koncepty, které ještě nechápe.  Zeptejte se svých spolužáků, zda se s vámi chtějí učit ve skupině, ale uvědomte si, že nejde o kamarádské povídání. Neměli byste si vybírat členy studijní skupiny podle toho, kdo jsou vaši nejlepší přátelé. Měli byste se učit s lidmi, kteří berou studium vážně a snaží se alespoň tak, jako vy. Výzkumy zjistily, že když budete dělit pozornost, potrvá vám i 20 minut, než budete schopni se opět soustředit.  Naše mozky mají limit pozornosti, kterou dokážou věnovat jedné činnosti, bez ohledu na naše základní fyzické limity. Proto je lepší najít si jedno klidné místo, na kterém vás nebude nic rozptylovat a soustředit se plně pouze na učení, dokud nebudete hotovi.  Nepouštějte si hudbu ani televizi. Soustředit se na jeden úkol znamená nesledovat při tom seriály, ani neposlouchat hudbu s texty. Studie prokázaly, že tyto věci téměř vždy narušují soustředění, protože soustředit se zároveň na poslech hudby a na studium vyžaduje velké množství duševní energie. Při studiu se snažte spojovat si informace, které se učíte s informacemi, které již znáte. Když si budete vytvářet tyto asociace, porozumíte dané látce mnohem lépe (protože najdete její využití v praktickém životě) a také si ji snáze zapamatujete. Neměli byste se omezovat ani předměty: pokud najdete spojení mezi svým oblíbeným historickým obdobím a svým úkolem do matematiky, klidně si toto spojení v hlavě vytvořte a zapamatujte si ho! Možná si například všimnete, že angličtina zahrnuje několik zvláštních slovíček a větných struktur. Může to být spojeno s různými kulturami, které se s Anglií (a jejími koloniemi) v průběhu historie spojily. To nejlepší a nejjednodušší, co můžete udělat, abyste si toho zapamatovali co nejvíce, je začít se učit jakmile to bude možné. Čím dříve se začnete učit, tím více příležitostí budete mít k tomu, abyste si informace prošli znovu a co nejpevněji je zakotvili ve své mysli. Když se budete na test učit pouze poslední večer, vůbec si nepomůžete. Možná si zapamatujete dvě nebo tři informace, ale po napsání testu je hned zapomenete. Když se budete učit každý den jen chvíli, ale již měsíc před testem, pravděpodobně dostanete jedničku!

english_section_name: Using Memory Tricks and Tools


summary: Po návratu do práce pokračujte ve své nemoci. Neříkejte žádným kolegům, že jste nemoc předstírali. Buďte k šéfovi přátelští. Snažte se odvést dobrou práci.

document: Nemůžete po prodělané nemoci vstoupit do dveří a vypadat perfektně zdraví. Musíte stále ještě hrát, jako byste se ze svého stavu teprve vzpamatovávali. Několikrát se vysmrkejte a občas trochu zakašlete. Nesmíte příliš přehrávat a chovat se, jako by pro vás bylo utrpením být opět v práci. O nemoci se nezmiňujte a nechte ostatní, aby se vás sami zeptali, jak se cítíte. Měli byste to zahrát velmi autenticky, například tím, že řeknete "Už mi není tak strašně, opravdu" nebo "Potřebuju se z toho ještě jednu noc pořádně vyspat a budu v pořádku."  Chcete-li vypadat obzvláště autenticky, den před návratem do práce zkuste méně spát, abyste v práci vypadali vyčerpaně a přepadle. Podpoříte tím svou důvěryhodnost pro další předstírání někdy v budoucnu (navíc tím pro sebe získáte omluvu pro ponocování). Chovejte se celý den trochu odměřeně. Nebuďte přehnaně přátelští a nemluvte příliš s kolegy. Také odmítejte různé pozvánky. Pamatujte, že stále ještě nabíráte sílu a potřebujete šetřit energii. Můžete si být sice sebejistější, že kolegy dobře znáte, a že mezi nimi není žádná krysa, která by vás podrazila, ale stále byste měli být velmi opatrní v tom, komu řeknete o předstírání svého stavu. Kolegové si s vámi nebudou plácat, jak jste úžasní, ale spíš si budou myslet něco o vaší nezodpovědnosti a otravnosti. Navíc pokud by promluvil byť jen jeden z vašich kolegů a všechno by se doneslo šéfovi, nedostali byste se pouze do jednorázového průšvihu, ale už nikdy byste nemohli předstírat nemoc znovu.  Každé předstírání nemoci také v šéfovi vzbudí podezření pokaždé, kdy budete skutečně nemocní. Nechcete se přece po celou dobu, co ve společnosti pracujete, jen obhajovat. Každý čas od času potřebujeme den volna, o tom žádná. To ale neznamená, že o tom budete žvanit na každém rohu a ukazovat tak, že svou práci neberete dostatečně vážně. Po tom, co jste se hodili marod byste na šéfa měli být milí a už se o nemoci neměli zmiňovat, ani byste šéfovi znovu neměli děkovat za pochopení. Místo toho byste měli zapracovat na dobrém přístupu a vysílat směrem k nadřízenému dobré vibrace. Snažte se vzbuzovat dojem, že jste skutečně skvělým zaměstnancem a nenechte šéfa na pochybách, že byste mohli snad opravdu nemoc jen předstírat.  Své přátelské chování nesmíte ale přehánět, stejně tak jako povídání o tom, jak šíleně svou práci milujete a kolik smyslu dává vašemu životu. Jakmile se vrátíte do práce po předstírané nemoci, zkuste vykročit pravou nohou. Není to den, kdy byste se měli do práce přišourat o hodinu později nebo kdy byste si měli vyřizovat soukromé hovory či domlouvat další dovolenou. Místo toho byste měli zůstat v práci celou pracovní dobu, účastnit se aktivně meetingů, odpovídat rychle na emaily a vůbec dělat vše pro to, abyste zanechali dobrý dojem.  I přesto, že jste normálně s kolegy zvyklí nadávat a stěžovat si na práci, byste se po návratu z "nemoci" měli uklidnit a být trochu pozitivnější. V takovou chvíli si v žádném případě nemůžete dovolit, aby šéf zaslechl, jak si stěžujete na práci. Jednou za čas si udělat volno je naprosto v pořádku, všichni to potřebujeme, ale pokud si z toho uděláte zvyk, vaše práce by mohla být v ohrožení. Proto si po návratu do práce zkuste na nic nestěžovat nebo případně jen velmi potichu šeptat.

english_section_name: Following Through

summary: Šéfovi nebo nadřízenému volejte časně ráno. Snažte se znít nemocně. Připravte se na otázky. Zakončete konverzaci něčím pozitivním.

document: Neodkládejte to--čím dříve závoláte, tím lépe. Navíc budete mít po probuzení zastřenější hlas a přidáte si tím na důvěryhodnosti. Ráno bude také pravděpodobnější, že spadnete šéfovi do hlasové schránky nebo ho zastihnete nepřipraveného. Pokud byste volali příliš pozdě, vypadalo by to, jako byste vůbec nevzali do úvahy, co si o tom váš nadřízený bude myslet.  Snažte se konverzaci zbytečně nenatahovat. Ačkoli znalost symptomů vám dodá na potřebné jistotě a sebevědomí, neměli byste vyprávět zbytečně sáhodlouhé příběhy-ty většinou používají lháři k zamaskování své nejistoty. Nezacházejte příliš do detailů--prostě řekněte, že se necítíe dobře a že nepřijdete. Dejte šéfovi jen tolik informací, aby vám uvěřil. Zkuste třeba něco jako "Byl jsem vzhůru celou noc" nebo "Mám vážné žaludeční potíže." Zkusit můžete i něco typu "Vím, že jsem se měl zmínit už včera na konci dne, ale pořád jsem doufal, že se z toho vyspím." Aniž byste působili příliš snaživě, ukažte, že jste měli skutečně zájem přijít do práce. Nesmíte to během ranního telefonátu přehánět, ale rozhodně neuškodí, když budete znít trochu nemocně. K hrubšímu hlasu, který budete po ránu přirozeně mít, přidejte několik popotáhnutí nosem nebo občas trochu zakašlejte, aby šéf nepoznal, že přehráváte. Můžete také mluvit pomaleji a měkce, abyste ukázali, že nemáte dostatek síly ani na mluvení. Nacvičujte si tuto konverzaci nahlas, budete pak znít přesvědčivěji.  Pokud chcete hlasu dodat na mimořádné hrubosti, zařvěte z plných plic do polštáře asi deset sekund před samotným telefonátem. Bude vás to bolet, takže nejdřív sami sebe ujistěte, že to za to skutečně stojí. Můžete se také pokusit znít trochu mimo a dezorientovaně. Pokud budete znít perfektně jasně a bystře a budete na všechny otázky pálit odpovědi bleskurychle od boku, nemuseli byste být dostatečně přesvědčiví. Strká váš šéf do všeho nos? Zkuste si představit různé otázky, na které by se mohl ptát. Jestliže například pracujete s jídlem, šéfa bude zajímat, jestli je vaše nemoc nakažlivá. Také se vás může ptát, jestli jste vyzkoušeli všechny možnosti pro to, aby se vám udělalo lépe a mohli jste přijít do práce. Nejlepší odpovědí je, že se obáváte, že byste skutečně mohli někoho nakazit a že jste vyzkoušeli všechny možnosti, které si umíte představit (léky na bolest, antacida, doplňování tekutin atd.), ale všechny bezvýsledně. Mimochodem se zmiňte o tom, že jste volali lékaři do ordinace a nyní čekáte, až se vám ozvou zpět s volným termínem. Během chřipkové nebo jiné podobné sezóny může trvat i několik dní, než vás doktor vmáčkne někam do rozvrhu. Pokud by šéf vyžadoval lékařské potvrzení, můžete mu potom říct, že vaše prohlídka proběhne později v týdnu. Připravíte si tím dostatek času, abyste k lékaři skutečně zašli. Po dokončení rozhovoru se na šéfa pokuste udělat dobrý dojem, jak nejvíce umíte. Řekněte, že uděláte vše pro to, abyste se mohli co nejdříve vrátit do pracovního procesu, a že jste mu moc vděční za pochopení. Prokažte svou oddanost práci a snahu vrátit se ke svým povinnostem, aniž byste to příliš přeháněli. Snažte se prostě udělat dojem, že je vám upřímně líto, že přijdete o celý den práce. Nesmíte znít nadšeně a mít v hlavě představu celého dne stráveného před televizí s prací odsunutou na nějakou poslední kolej.  V případě, že chcete vypadat obzvláště důvěryhodně, můžete šéfovi nabídnout, aby se ozval v případě jakýchkoli pracovních otázek, ve kterých byste mohli být nápomocní. Takže pokud vám nevadí, že budete během volna vyrušovaní, můžete říct něco jako "Budu celý den v posteli, takže mi klidně zavolejte, když budete něco potřebovat..." To ale udělejte jen v případě, že máte skutečně pocit, že si vás šéf nemůže dovolit postrádat. Konverzaci zakončete poděkováním za šéfovu podporu a pochopení.

english_section_name: Making the Call

summary: Vyberte si pro svůj den volna vhodnou dobu. Položte dobré základy. Dobře se naučte všechno o své nemoci. Připravte se skutečně na odpočinkový den volna.

document: Jestli jste si až dosud mysleli, že pro předstírání nemoci se hodí kterýkoli den, pak vězte, že pro to budete muset udělat trochu víc. Vyberete-li si nevhodný den, bude pro vás mnohem těžší vymyslet dostatečně přesvědčivý scénář. Raději se tedy ještě před započetím samotné akce svého mistrovského plánu přesvědčte, že vám všechno pěkně hraje do karet:  Připravte se na extra přesvědčivé chování, pokud se chystáte dostat volno v pátek nebo v pondělí. Pro vašeho šéfa bude mnohem těžší uvěřit, že je vám špatně s vidinou prodlouženého víkendu. Ujistěte se, že jste si v nedávné době nevybírali delší volno nebo jste nebyli nemocní. Nepředstírejte nemoc po tom, co jste se s někým v práci pohádali nebo když jste v poslední době příliš remcali o své pracovní náplni apod. Rozhodně by nebylo dobré, aby si vás nadřízený myslel, že chcete získat volno na protest něčemu. Vaše nemoc bude mnohem přesvědčivější, pokud až do dne, kdy se ji rozhodnete předstírat, všechno probíhalo skvěle a bez problémů. Nepokoušejte se předstíráním nemoci získat volno v nějaký den, o kterém dopředu víte, že bude něčím nepříjemný. Pokud váš šéf ví, že se obáváte pravidelných měsíčních porad, pak byste neměli nemoc předstírat zrovna v tento den-bez ohledu na to, jak skvělé by to bylo. Nemoc zkuste nafilmovat, když je skutečně nemocný i nějaký z kolegů nebo když zrovna probíhá chřipková sezóna. V takovou dobu nebude váš nadřízený tak podezřívavý, protože nebudete jediný, komu není dobře. Pokud plánujete předstírat nemoc, měli byste se trochu snažit už den dopředu, ale zároveň se vyvarovat přílišné horlivosti, s kterou budete dávat svou nemoc na odiv. Nesnažte se kašlat, ale spíš se chovejte trochu zpomaleně a občas nosem popotahujte jako při rýmě. Cílem je, aby se vás kolegové ptali, jestli je vám dobře, a vy je buď ignorovali nebo něčím odbyli. Snažte se vypadat jako nemocní, ale zároveň to svým jednáním popírejte. Kolegové vás pak nebudou podezírat z předstírání. Tyto základy položte už den dopředu. Vaše nemoc v inkriminovaný den pak nebude tak nápadná.  Den předem se také chovejte trochu odměřeně. Pokud budete v jednu chvíli plní energie poskakovat po kanceláři a druhý den najednou zalehnete s nemocí, všichni budou překvapeni a budou vás podezírat. Proto den předem odmítejte pozvání na oběd a podobné věci, které normálně děláte. Zkuste si před kolegy vzít "trochu" Ibuprofenu. Smrkejte častěji, než je u vás běžné. Pokud půjdete s kolegy na oběd, nedojezte všechno, aby to vypadalo, že ten den nemáte na nic chuť. Pokuste se o nedbalý vzhled. Rozcuchejte si trochu vlasy, oblečte si horší kousky svého šatníku a snažte se nasadit unavený výraz. Ačkoli se vás šéf pravděpodobně nebude moc vyptávat, je důležité, abyste věděli, s čím vlastně chcete marodit a dopředu si vše rozvrhnout a ujasnit. Namísto abyste jen vykládali, že je vám špatně, musíte říct, že máte migrénu, bolest břicha nebo jen obyčejné nachlazení. To vaši argumentaci pozvedne a budete přesvědčivější. Měli byste se také připravit odpovědět na všechny možné otázky, jako je třeba to, kdy vám začalo být špatně, kdy se vrátíte a jestli navštívíte se svým stavem lékaře. Musíte znít rozhodně, jinak vás bude nadřízený podezírat z předstírání.  Pokud potřebujete několik dní volna, vyberte si vhodnou nemoc. Migréna nebo onemocnění střev či žaludku by vám měly zajistit dva nebo více dní mimo práci, protože se mohou táhnout i delší dobu a objevit se prakticky kdykoli. Na delší dobu může pomoct zánět spojivek nebo streptokoková infekce v krku. Ať už vyberete cokoli, důkladně svůj "stav" poznejte a připravte se popsat bez uzardění všechny symptomy. Tuto nepříjemnou konverzaci můžete zkusit nacvičit s nějakým blízkým kamarádem a ujistit se, že všechno hladce zvládnete. Šéf se vás pravděpodobně na konkrétní stav vašeho žaludku nebo krku ptát nebude, ale vždycky je lešpí být připravaný. Během předstírání nemoci se nesmíte sebrat a vyrazit s manželkou zdolávat hory nebo se zúčastnit divokého večírku s přáteli. Pokud budete předstírat nemoc a přitom se chovat jakoby nic, šéfovi se to donese. Místo toho byste se měli hodit marod jen tehdy, kdy si chcete skutečně odpočinout a jen se tak celý den povalovat-dělat v podstatě to, co byste dělali během skutečné nemoci, až na ten špatný pocit.  Navíc, pokud byste strávili svůj den volna venku a do práce se vrátili s výrazným opálením, mnoho důvěry byste zrovna nevzbuzovali. Během dne volna byste se měli odhlásit ze sociálních sítí, ke kterým by vás to mohlo táhnout. K šéfovi se tak nedostanou žádné fotky toho, jak pózujete někde na vrcholu kopce nebo komentáře, které by vzbudily podezření, zatímco máte ležet doma s těžkou nemocí.

english_section_name: Preparing to Make the Call


summary: Kupte si koloidní ovesné vločky. Vyrobte si koloidní ovesné vločky doma. Připravte si koupel. Dejte vaše dítě do vany. Vykoupejte vaše dítě. Jemně osušte.

document: Koloidní ovesné vločky jsou zvláštní typ ovesných vloček. Nejsou jedlé jako normální vločky ale jsou jemně namleté na pudr a jsou používány do produktů, jako je šampon, gel na holení a hydratační krém. Koloidní vločky mají vysoký podíl škrobu, který hydratuje a zároveň je antioxidant a je protizánětlivý, což znamená, že je to výborný uklidňující a ochranný prostředek. Koloidní ovesné vločky byste měli koupit v lékárnách nebo obchodech se zdravou výživou. Eventuálně si můžete koloidní vločky vyrobit sami pomocí mixéru. Vezměte normální vločky, ne ty instantní. Melte je v mixéru nebo na mlýnku, dokud nebudou jemně namleté na pudr, větší kusy vyberte. Můžete si jich vyrobit, kolik chcete, od malého množství až po kontejner. Budete potřebovat asi 1/3 šálku vločkového pudru na každou koupel. Napusťte vanu vlažnou, nebo teplou vodou. Poté vysypte vločkový pudr do proudu vody, jak se vana napouští. Takto se lépe rozpustí do koloidního roztoku, to znamená, že se lépe rozpustí ve vodě a neklesnou na dno vany. Opravdu se ujistěte, že jsou rozpuštěné a vodu zamíchejte, aby se rozpustily větší kusy. Stejně jako se sáčkem, dejte vaše dítě do vody, jakmile začnou vločky ve vodě kouzlit. Opět dejte pozor, protože vana je s koloidními vločkami velmi kluzká. Nechte vaše dítě koupat v koloidních vločkách asi 15 až 20 minut. Raději polévejte mléčnou vodou kůži vašeho dítěte pomocí vašich dlaní, než omýváním žínkou nebo houbou. Jemně dítě osušte čistým ručníkem a vyhněte se tření kůže, a je hotovo. Takto můžete dítě koupat jednou nebo dvakrát za den, dokud se jeho stav nezlepší, vícekrát, pokud vám to doporučí lékař.

english_section_name: Bathing with Colloidal Oatmeal

summary: Kupte ovesné vločky. Vytvořte ovesný sáček. Naplňte vanu. Dejte sáček do vany. Dejte dítě do vany. Jemně dítě vykoupejte. Jemně osušte.

document: Jako druh "super-jídla," jsou ovesné vločky nejenom jedlé, ale mají spoustu využití při hojení: hydratují pokožku, zklidňují svědění, slouží jako změkčovadlo a mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Také mohou ochránit kůži proti slunečnímu záření a proti zánětlivosti některých kožních onemocnění. Ovesné vločky byste měli koupit v každém obchodě nebo supermarketu. Ovesné vločky —ne instantní—poslouží na koupel lépe. Také vybírejte ovesné vločky bez příchutí. Vysypte vločky do silonové ponožky nebo mušelínového hadříku. Množství, které budete pro vaše dítě potřebovat je asi 1/3 šálku. Poté na látce zavažte uzel, aby se ovesné vločky nevysypaly do koupele. Klíčem k úspěchu je použít látku, která udrží ovesné vločky, ale umožní proudit vodu látkou. Ujistěte se, že je voda v dostatečné výšce a v příjemné teplotě pro vaše dítě. Ne příliš horká, ale dostatečně teplá a příjemná na dotek a na aktivaci hojících složek v ovesných vločkách. Vlažná až teplá voda je nejlepší. Nechte sáček s ovesnými vločkami ve vodě a nechte ho několik minut máčet. Ovesné vločky budou brzy vypouštět mléčnou tekutinu, která zklidňuje svědění. Když jsou vločky dostatečně namočené, dejte do vody vaše dítě. Dejte pozor, protože vana bude díky vločkám více kluzká. Nechte vaše dítě ve vodě s ovesnými vločkami 15 až 20 minut. Vezměte sáček a nechte mléčnou tekutinu jemně stékat z vloček na kůži vašeho dítěte. Raději jemně osušte vaše dítě, nedrhněte ho, abyste nepodráždili jeho svědivou pokožku.

english_section_name: Bathing with an Oat Sachet


summary: Shromážděte si ingredience. Připravte si okurky. Nakrájejte okurky na kostičky. Oloupejte a nasekejte česnek. Sceďte jogurt. Smíchejte přísady. Smíchejte vše dohromady. Vychlaďte tzatziki. Vychutnejte si tzatziki!

document: Ty můžete najít sepsané v sekci přísad. Oloupejte okurky a nakrájejte je na dlouhé čtvrtiny. Potom pomocí lžíce odstraňte z okurky všechna semínka. Nakrájejte okurky a nechte je odkapat na sítu, abyste odstranili přebytečnou tekutinu. Přebytečná tekutina může způsobit, že tzatziki budou příliš řídké. Oloupejte a nasekejte takové množství česneku, jaké si myslíte, že budete potřebovat. To může být jen několik stroužků nebo celá hlavička a mělo by se to udělat podle vaší chuti. Nasekejte česnek a dejte ho do mixéru s olivovým olejem. Mixujte směs, dokud z ní nezmizí kousky. Vyložte síto filtrem na kávu a potom do něj nalijte jogurt. Ceďte ho zhruba 15 minut, opatrně zamíchejte (neporušte filtr) a nechte odkapávat dalších 15 minut. Dejte česnek, okurku a jogurt do velké nerezové nebo skleněné mísy. Potom přidejte podle chuti sůl a pepř. Pokud chcete, zakápněte citronovou šťávou. Smíchejte směs metlou nebo velkou lžící, dokud nebudou všechny přísady úplně smíchané. Možná budete chtít trošku ochutnat a přizpůsobit přísady vaší chuti. Nezapomeňte, že chuť trochu zesílí, až se vše správně rozleží. Zakryjte mísu igelitovou folií a chlaďte zhruba 2 až 3 hodiny před podáváním. To dodá česneku šanci opravdu uvolnit svojí chuť.

english_section_name: Chunky (American Style)

summary: Oloupejte a připravte si okurky. Nastrouhejte okurky. Sceďte okurky. Připravte si česnek. Sceďte jogurt. Smíchejte hlavní přísady. Přidejte koření. Dopřejte chutím čas se smísit. Hotovo!

document: Oloupejte okurky, rozkrojte je na tři nebo čtyři kousky a potom použijte kráječ na jablka k odstranění jádrové části ve středu. Plochou stranou kousku okurky na velkém struhadle nastrouhejte okurku na hrubo. Není třeba, aby kousky byly příliš malé. Dejte nastrouhané okurky na síto a sceďte tekutinu do hrnku. Přitlačte okurky na síto, abyste dostali pryč více vlhkosti. Dejte stranou okurky i odkapanou tekutinu. Nakrájejte česnek na velmi maličké kostičky nebo ho protlačte skrz velmi kvalitní lis na česnek. Potom smíchejte česnek dohromady s troškou olivového oleje a půlkou lžíce soli, nejlépe v hmoždíři s paličkou ale miska a vidlička/malé šťouchadlo na brambory může také fungovat dobře. Vyložte síto filtrem na kávu a nalijte do něj váš jogurt. Ceďte ho zhruba 15 minut, opatrně promíchejte (neporušte filtr) a nechte ho dalších 15 minut odkapávat. Smíchejte kelímek jogurtu, odkapané okurky a česnekovou směs ve skleněné nebo nerezové míse. Tady je několik různých možných směrů. Různé části Řecka tíhnou k použití různého koření a tzatziki se připravuje s netradičním kořením všude na světě. Můžete si vybrat to, co vám nejlépe vyhovuje nebo zkombinovat 2: citronovou šťávu, vinný ocet, 1 lžíci čerstvého oregana, 1 lžíci čerstvého kopru nebo 1 lžíci máty. Nicméně mletý černý pepř podle chuti je celkem standardní. Zakryjte igelitovou folií a dejte alespoň na 2 hodiny do lednice. Dvanáct hodin vytvoří ještě lépe chutnající finální produkt. Okurkovou šťávu můžete použít pro získání řidší konzistence, která se hodí pro použití na saláty nebo jako dressing na maso, nebo můžete přidat jen malé množství pro získání silnější okurkové chuti. Vychutnejte si své autentické řecké tzatziki! Tradičně se podávají v míse s pečivem na namáčení a pokryté pár kapkami olivového oleje, několika celými olivami a snítkou oregana nebo jiné čerstvé bylinky.

english_section_name: Authentic (Greek Style)


summary: Nakrájejte mrkev na rozumně velké kusy.

document: I když máte vysoce výkonný mixér nebo robot, raději neriskujte jeho poškození tím, že do něj vhodíte celé mrkve. Než z nich uděláte džus, nakrájejte je na Enží kousky. Většina mixérů a robotů bude fungovat dobře s kousky mrkve o velikosti 2,5 až 5 cm.

english_section_name: Making Carrot Juice with a Blender or Food Processor

summary: Připravte si nádobu na džus.

document: Pod odšťavňovač postavte vysokou sklenici. Zajistěte, aby se nepohybovala a nepřevrhla, až ji naplníte džusem. Sklenice musí být dostatečně velká, aby se do ní vešel všechen dus, který budete připravovat. Půl kila mrkve vám dá přibližně šálek džusu.

english_section_name: Using a Juicer


summary: Protáhněte se a uvolněte svaly. Najděte si nízkou zeď, na které můžete trénovat. Chyťte se vrcholu zdi. Dejte nohy na zeď. Vytlačte a vytáhněte se nahoru. Přelezte přes zeď. Přetočte vaší zadní nohu dopředu.

document: Při přelézaní zdí si můžete natáhnout celou řadu svalů, které jste si předem dostatečně neprotáhli. Před tím, než se pokusíte zeď přelézat, proveďte nějaké lehké cvičení a protáhněte se. Zkuste najít zeď, která je tak nízká, že rukama dosáhnete na vrchol, zatímco vaše nohy jsou stále na zemi, ale zároveň je tak vysoká, že musíte ruce natáhnout, abyste dosáhli vrcholu. Ujistěte se, že můžete vrchol zdi náležitě uchopit. Pro trénink jsou nevhodné vysoce kluzké nebo hladké povrchy. Použijte obě ruce a zkuste dostat co největší část dlaní na vrchol zdi I přes to, že vaše nohy zůstanou na zemi, by se mělo zdát, že visíte jen za paže. Musí zůstat natažené, jak se držíte zdi. Jedna noha by měla být vysoko--zhruba ve výšce vašeho pasu--zatímco druhá by měla zůstat 45 cm pod ní. Udržujte nohy pod sebou, nerozkračujte se do stran. Vaše prsty a přední část nohy by se měli ohýbat tak, aby byli v kontaktu s povrchem zdi Mělo by to vypadat jako jeden plynulý pohyb. První se nahoru vytlačte nohama a poté se přitáhněte rukama.   Zatlačte nohama do zdi. Za prvé by vaše tělo mělo být paralelně se zdí, může se zdát, že vás to tlačí pryč od zdi. Nicméně ruce vás drží blízko, takže všechna hybná síla, které vás tlačí od zdi, vás pak vytlačí vzhůru Ve chvíli kdy se začnete vytlačovat nohama, se zároveň začněte vytahovat i horní částí těla. Jak přelézáte přes okraj zdi, vykopněte zadní nohu a přeneste horní část těla přes vršek zdi. Pokračujte v tomto pohybu, dokud vaše těžiště (v dolní části trupu) nepřenesete přes okraj zdi. Dostaňte vaší první nohu přes zeď a dokončete výstup. Pokud jste na vrcholu, postavte se. Pokud přelézáte volně stojící zeď, můžete ji přelézt a stáhnout nohy pod sebe jak budete slézat na druhé straně.

english_section_name: Learning the Basic Wall Climb

summary: Najděte dvě zdi ležící blízko sebe. Umístěte ruku a nohu obou stran vašeho těla na jednu zeď. Přesunujte vzhůru jednu ruku nebo nohu najednou.

document: V mnoha městech je běžné najít dvě budovy oddělené pouze úzkou uličkou. Ideální vzdálenost je o trochu větší než vzdálenost mezi vašimi lokty, když natáhnete obě ruce do strany. Vaše levá ruka a noha půjde na jednu zeď, zatímco vaše pravá ruka a noha na tu druhou. Vyvíjejte tlak na obě zdi současně, tak abyste udrželi hmotnost vašeho těla. Jak to uděláte, budete muset více zatlačit rukou nebo nohou umístěnou na protější zdi.

english_section_name: Climbing along Two Walls


summary: Sežeňte si vše, co budete potřebovat. Rozpusťte kokosové máslo se včelím voskem. Přidejte med a oleje. Nechejte směs vychladnout a přidejte esenciální olej. Dejte hotové tělové máslo do malých sterilních nádobek.

document: Konopné tělové máslo má přírodní zemitou vůni a hodí se zejména v zimních měsících. Konopí pleť vyživuje a med působí jako přírodní hydratační krém s antibakteriálními vlastnostmi. Budete potřebovat:   3 lžíce kokosového másla 1 lžíce včelího vosku 1 lžíce medu 1 lžíce slunečnicového oleje 1 lžíce ricinového oleje 1 lžíce konopného oleje 10 kapek esenciálního oleje Vezměte si hrnec s dvojitým dnem, nebo dva hrnce, z nichž do většího dáte vodu a menší vložíte do něho. Zahřívejte směs na středním plamenu, dokud se nerozpustí. Za stálého míchání počkejte, až se kokosové máslo s voskem rozpustí a potom ho zahřívejte ještě 15 minut.  Je důležité směs rozpouštět pomalu, aby se nepřipálila. Neustále směs míchejte a přidejte med, slunečnicový olej, ricinový olej a konopný olej. Míchejte směs tak dlouho, dokud se všechny přísady nepropojí. Nechejte hotovou směs asi 10 minut chladnout a potom do ní vmíchejte 15-20 kapek esenciálního oleje dle vašeho výběru.

english_section_name: Hemp and Honey Body Butter

summary: Připravte si vše, co budete potřebovat. Všechny přísady společně rozpusťte. Po chvíli hrnec sundejte z plotny a nechejte ho vychladnout v pokojové teplotě. Přidejte esenciální olej. Našlehejte máslo. Dejte hotové máslo do nádobek a označte je datem.

document: Mangové máslo je krémová látka, která nádherně voní a vyživuje pleť. Toto máslo koupíte v obchodech se zdravou výživou a na internetu. Na výrobu 100 g tělového másla budete potřebovat:   6 gramů kakaového másla 6 gramů mangového másla 2 lžíce bambuckého másla 1 lžíci oleje z pšeničných klíčků 1 lžíci aloe vera gelu 10 kapek mangového esenciálního oleje Připravte si hrnec s dvojitým dnem, nebo si vezměte velký hrnec, nalijte do něj trochu vody a vložte do něho menší hrnec. Všechny přísad kromě esenciálního oleje dejte do hrnce a zapněte sporák. Za stálého míchání směs nechejte rozpustit a zahřívejte ji ještě 15-20 minut, aby se oleje propojily a tělové máslo mělo stejnou konzistenci. Nezahřívejte přísady příliš rychle, abyste nezničili texturu jednotlivých másel. Rozpouštějte je velmi pomalu a často je míchejte, abyste je nepřipálili. Počkejte, až směs vychladne a potom k ní přidejte esenciální olej. Vmíchejte do rozpuštěných másel 10 kapek mangového esenciálního oleje. Pokud chcete, aby výsledné tělové máslo vonělo více, přidejte ještě několik kapek navíc. Pokud vám naopak silné vůně nedělají dobře, dejte do másla pouze 5 kapek oleje. Pokud chcete, aby máslo mělo lehkou vzdušnou konzistenci, našlehejte ho ručním mixérem. Máslo skladujte v pokojové teplotě a spotřebujte ho do 6 měsíců.

english_section_name: Mango Body Butter

summary: Sežeňte si vše, co budete potřebovat. Rozpusťte olej a včelí vosk. Rozpuštěnou směs našlehejte ručním mixérem. Dejte hotové máslo do čistých nádobek.

document: Toto jednoduché tělové máslo můžete snadno připravit v mikrovlnce, takže nemusíte používat hrnec. Sežeňte si následující suroviny:   půl šálku mandlového nebo vinného oleje 2 lžíce včelího vosku 2 lžíce destilované vody 10 kapek pomerančového, citronového, nebo limetového esenciálního oleje Dejte olej s voskem do skleněné misky a misku dejte na 10-15 vteřin do mikrovlnky. Potom směs promíchejte a celý postup opakujte tak dlouho, dokud se vosk nerozpustí a nespojí s olejem.   Vždy dávejte směs do mikrovlnky jen na chvíli, aby se nepřipálila. Nedávejte směs do plastové nádobky, aby se plast při ohřívání neuvolnil do oleje. Přidejte dvě lžíce destilované vody a 10 kapek esenciálního oleje a vše důkladně rozmixujte. Máslo by mělo začít tuhnout a nakonec by mělo být krémové a nadýchané.  Šlehání olejů s vodou se nazývá emulzifikace. Jde o podobný proces, který se používá při výrobě šlehané smetany, nebo majonézy. Pravděpodobně bude chvíli trvat, než dosáhnete požadované textury. Můžete použít například prázdnou nádobku od balzámu na rty. Tímto máslem si natírejte suchou pokožku.

english_section_name: Easy Citrus Body Butter


summary: Omezte svůj příjem nezdravých nasycených kyselin. Omezte konzumaci alkoholických nápojů. Dávejte si pozor na cukr. Snižte množství přijatých Omega-6 nenasycených mastných kyselin.

document: Nasycené kyseliny syntetizují prostaglandin ve vašem těle.. Mezi pokrmy s vysokým obsahem nasycených mastných kyselin patří: zpracované maso (klobásy, párky, slanina apod.), smažené jídlo, fast food a plnotučné mléčné výrobky (např. sýry nebo máslo). Přestaňte pít alkohol nebo jeho přísun alespoň omezte. Ukázalo se, že vysoká hladina alkoholu v těle přispívá produkci prostaglandinu. Ženy by měli jeho konzumaci omezit na maximálně jednu sklenku denně a muži maximálně dvě sklenky denně. Vědecké studie prokázaly, že přidaný cukr spouští uvolňování určitých chemikálií, které podporují vznik zánětů.Omezením těchto potravin, obzvláště pokud je konzumujete pravidelně, snížíte riziko vzniku zanícení. Pokrmy, které byste měli omezit: sladkosti, pečivo a slazené nápoje a dezerty, obsahující typicky přidaný cukr. Tento typ tuku hraje klíčovou roli v produkci prostaglandinů. Minimalizujete-li tedy příjem těchto tuků, snížíte produkci prostaglandinů. Omega-6 nenasycené mastné kyseliny najdeme v: kukuřičném oleji, světlicovém oleji, majonéze, dresincích, sójovém oleji, arašídovém oleji a rostlinných olejích.

english_section_name: Avoiding Inflammation-Promoting Foods


summary: Položte stroužek na prkénko. Druhou rukou zatlačte na plochu ostří proti česneku.

document: Měl by být u jeho okraje, na té polovině prkénka, která je blíže k vám. Vaší vahou česnek popraská. Pomalým pohupováním jej důkladně rozmačkejte.  Ostří nože by mělo směřovat od vás a od ruky, která nůž drží. Svíráte-li nůž v pravé ruce, ostří směřuje rovněž vpravo, to samé platí pro levou ruku.

english_section_name: Using a Knife

summary: Najděte hladký kámen.

document: Měl by být přibližně stejně velký, jako vaše dlaň.  V podstatě tento způsob funguje na stejném principu, jako použití nože. Výhodou je, že nemusíte používat ostrý nástroj, a že postup můžete použít i například při táboření. Hladký kámen je mnohem lepší, než s hrubým povrchem. Čím rovnější povrch kamene je, tím rovnoměrněji bude česnek utřený.

english_section_name: Using a Stone


summary: Zamyslete se nad tím co chcete změnit a proč. Změňte svoje uvažování. Soustřeďte svou pozornost na okolí, nikoli na sebe. Pozorujte, jak se ostatní sebevědomě pohybují ve společnosti. Pokud máte problém překonat stydlivost sami, můžete zkusit pomoc odborníka.

document: Vadí vám, že vám scházejí sociální dovednosti? Bojujete s povrchními rozhovory, ukazováním svých pocitů, často vám v konverzaci docházejí témata a mlčíte, máte jiné praktické problémy? Nebo možná společenský život zvládáte dostatečně dobře, ale přesto byste si přáli, abyste se vždycky necítili tak nepříjemně a nejistě. Také se sami sebe zeptejte jak moc se doopravdy chcete změnit - ne každý je nebo může být společenský člověk. Nemrhejte svou energií srovnáváním se s ostatními. Neříkejte si, že byste měli být jako oni. Jen se tím ujistíte o své nedostatečnosti a budete se cítit jako jiní, osamělí a v nejhorších případech i horší, než druzí. Sociálně úzkostlivým lidem běží často hlavou proud negativních myšlenek. "Vypadám trapně," "Nikdo se mnou nemluví," nebo "Budu vypadat jako idiot," jsou myšlenky, které vám mohou běžet hlavou stále dokolečka. jak můžete nejspíš říct, všechny tyto myšlenky jsou negativní a pouze vás podporují ve stydlivosti a chabém sebevědomí.  Pokuste se prolomit koloběh zažitého negativního myšlení tím, že si budete uvědomovat, když přicházejí a bojovat proti nim logikou. Například jen proto, že jste nervózní v davu lidí nebo na párty, ještě nevypadáte trapně. ostatní lidé okolo vás možná také bojují s nervozitou. Změna uvažování neznamená jen snaha o pozitivní myšlení, ale také realističtější perspektivu. Mnoho negativních myšlenek má kořeny v iracionálním přesvědčení. Když najdete důkazy, které svědčí proti vašim negativním myšlenkám, získáte také jiný pohled na situaci. Je to jeden z nejdůležitějších aspektů stydlivosti a sociální úzkosti. Většina stydlivých lidí to nedělá záměrně, ale neustále na sebe v rozhovoru strhávají pozornost. Tím si sami sebe uvědomujete a dostáváte se do začarovaného kruhu. Průzkumy ukázaly, že to možná hraje roli v tom, proč lidé mohou propadat panice i po mírně úzkostných zážitcích.  Místo toho, abyste si uvědomovali, že se stydíte, nebo že jste možná řekli něco trapného, se snažte ke svým nedostatkům přistupovat s lehkostí. Zasmějte se tomu nebo to nechte být aniž byste přitahovali pozornost k tomu, co podle vás byla chyba. Většina lidí s vámi bude soucítit - pocit spojení jako lidé je snazší, než si myslíte. Ukažte zájem o ostatní lidi a/nebo o své okolí. Možná vám připadá, že se na vás každý dívá, ale většinou vás lidé neodsuzují. Jádrem situace je zkreslené vnímání. Ostatní lidé mají plno práce sami se sebou a ve většině případů se nesnaží o to, potopit vás. Běžně rozšířený mýtus je, že stydliví lidé jsou introverti. Introverti si ale ve skutečnosti užívají samotu a svoje baterky dobíjí časem, stráveným o samotě. Naproti tomu stydliví lidé zoufale touží po kontaktu s ostatními, ale obávají se odsouzení. Nápodoba je skvělý způsob, jak získat sebevědomí. Pochopitelně, že byste neměli slepě kopírovat jiného člověka, ale sledovat někoho, kdo je sociálně obratný, vám může přinést nápady na to, jak zvládat určité situace. Pokud dotyčného člověka dobře znáte, můžete ho zkusit požádat o radu. Řekněte mu, že jste si všimli, že se ve společnosti pohybuje velmi obratně a zeptejte se, zda by vám nedal nějaké užitečné tipy. Můžete být překvapeni, až se dozvíte, že jeden z lidí, kterého obdivujete pro jeho sociální dovednosti, je ve skutečnosti zrovna tak stydlivý, jako jste vy. Občas bývá extrémní stydlivost příznakem úzkostné poruchy osobnosti. Lidé s touto poruchou mají extrémní strach z toho, že je budou druzí lidé posuzovat a odsuzovat, což nakonec může vést k tomu, že mají velmi málo nebo žádné přátele ani životního partnera. Váš psycholog vám může pomoci s diagnózou úzkostné poruchy osobnosti a s vybudováním zdravějších vzorců chování, abyste získali dostatek sebevědomí a přestali se vyhýbat lidem a společenským situacím.

english_section_name: Gaining Confidence in Yourself

summary: Buďte přístupní. Jděte do toho. Trénujte si hovor. Ukažte svoje nadání. Rozdávejte upřímné lichotky. Jděte na to po malých krůčcích.

document: Měli byste chuť navázat hovor s někým, kdo sedí za stolem se skloněnou hlavou, nebo se neustále tváří kysele? Nejspíš ne. Naše řeč těla umožňuje ostatním vytvářet si o nás předpoklady ještě dřív, než promluvíme. Snažte se nedívat na zem na svoje boty, a pokuste se místo toho o malý, sebevědomý úsměv a oční kontakt.  Otevřená řeč těla vysílá ostatním signál, že máte chuť s nimi komunikovat. Seďte lehce nakloněni dopředu, směrem k člověku, se kterým mluvíte, s uvolněnými pažemi a nohama a snažte se o uvolněnou pozici. Uvědomte si, že vaše řeč těla nejen určuje, jak vás lidé vnímají, ale také váš vlastní výkon. Průzkumy ukazují, že některé silné pozice – jako uvolněný postoj s otevřenou náručí – má vliv na to, zda se dotyčný cítí jako ve vedoucí nebo vítězné pozici. Na druhou stranu uzavření se například do pozice plodu v děloze vyjadřuje bezmoc a zranitelnost. Jedna oblíbená studie prokázala, že tyto pozice dominance a síly jsou takto univerzálně vnímány všemi živými bytostmi – lidmi, primáty, dokonce i ptáky. Tatot studie pak dále předpokládá, že když se záměrně postavíme do této polohy ve chvíli, kdy se cítíme nejistě, začneme tomu věřit. Za každé situace tedy máme moc ovládat hladinu našeho sebevědomí.  Když se na dvě až pět minut postavíme do polohy síly, změní se chemické pochody ve vašem mozku, stoupne hladina testosteronu a poklesne množství stresových hormonů. I pouhá vizualizace těchto pozic vám pomůže cítit se sebejistější a být ochotni podstoupit rizika. Nejlepší způsob, jak se setkat s lidmi je aktivně vyhledávat místa, kde je můžete potkat. Jděte na taneční večírek, který pořádá vaše škola nebo na vánoční párty s kolegy z práce. Pokuste se seznámit alespoň s jedním člověkem do konce večera. Najděte si kroužek mladých básníků a odhodlejte se přečíst své verše před ostatními.  Jeden výzkumník kdysi přiznal, že se mu nejlépe podařilo překonat svou stydlivost, když šel na brigádu do fast foodu. Brigáda v Mc Donaldu během dospívání ho donutila komunikovat každý den i s úplně cizími lidmi. Stále je v některých sociálních situacích trochu nesvůj, ale díky této zkušenosti se stal i přes svou stydlivost mnohem úspěšnější.  Požádejte své přátele, zda by vás nepřestavili ně´jakým svým kamarádům či známých. Je to skvělý způsob, jak se seznámit s novými lidmi. Navíc se nebudete muset bát, že budete s úplně cizími lidmi, protože váš známý bude fungovat jako prostředník. Chvíli mluvte se svým kamarádem a pak se pomalu oddělte a začněte konverzovat se společnými známými. I když to může znít divně, zkuste se postavit před zrcadlo nebo zavřít oči a představit si, jak s někým hovoříte. Když se budete cítit připraveni předtím, než vkročíte do neznámého společenského prostředí, pomůže vám to zmenšit vaši úzkost. Dívejte se na svoje interakce s ostatními jako na hraní rolí ve filmu. Představte si sami sebe jako zářivou osobu, která přitahuje všechny ostatní. Pak jděte mezi lidi a začněte trénovat v terénu. Když budete rozvíjet své silné stránky, nejen že se vám zvýší sebevědomí ve styku s druhými, ale také pro ně budete mnohem zajímavější a lákavější. Například, pokud máte rádi umění, zapojte se do nějaké kreslící hry. Pokud se budete cítit sebejistí, snadněji zazáříte. Najděte si přátele a známé, se kterými sdílíte podobné zájmy a koníčky a sbližte se s nimi. Spoustu nových kamarádů také získáte i jen tím, že budete dělat to, co umíte a co vás baví. Nemusíte to přehánět. Skvělý rozhovor ale může začít i větou jako „Máš moc hezkou košili. Koupila sis ji v (jméno obchodu)?“ Komplimenty přirozeně vzbuzují v ostatních pozitivní dojem, protože se pop nich cítí příjemně. Navíc i vy odejdete s úsměvem na tváři, protože chválení druhých vzbudí příjemné pocity i ve vás.  Pokud dotyčného člověka znáte, oslovte ho jménem, až mu budete lichotit. Také buďte konkrétní. Neříkejte jenom „Tobě to dnes ale sluší“. Řekněte raději „Líbí se mi tvůj nový účes. Ta barva ti jde opravdu báječně k pleti.“ Pokuste se třikrát až pětkrát za den někoho pochválit – nejlépe pokaždé někoho jiného. Lidi, se kterými se setkáváte při svých každodenních činnostech, nebo je náhodně potkáte. Uvidíte, kolik rozhovorů tak začnete a kolik lidé se díky vám bude cítit na konci rozhovoru lépe, než předtím, než vás potkali! Když se budete o pokrok snažit po malých, snadno zdolatelných úsecích, půjde vám to lépe. Pokaždé se něco nového naučíte a budete hrdí na to, jak se stále zlepšujete. Dělejte věci jako začínat rozhovor s cizím člověkem a vyhledávejte příležitosti, kde můžete být obklopeni lidmi. Nezapomínejte oslavovat malá vítězství, ať už zvládnete několik lidí pochválit, nebo překonáte své negativní myšlenky.

english_section_name: Talking to New People


summary: Na střední škole musíte mít samé jedničky a to z každého předmětu, i z těch, které s vesmírem zdánlivě nesouvisí. Buďte úspěšným studentem na dobré univerzitě. Musíte mít více než 3 roky zkušeností s prací.

document: Matematika, fyzika, chemie a biologie jsou nejdůležitější, ale také angličtina, dějepis a mezinárodní vztahy jsou velmi důležité. Nejlepší je mít tak dobré známky, jak to jen jde. Nejen pro vás, ale také proto, že konkurence je opravdu velká. Budete muset porazit ty nejlepší z nejlepších.  Bohužel není možné zastavit nebo vrátit čas. Nejste stroj, takže byste se měli zaměřit hlavně na matematiku, fyziku, chemii a biologii. S těmito předměty budete pracovat minimálně deset let během výcviku. Bakalářský titul z matematiky, fyziky, inženýrství nebo přírodních věd z dobré univerzity je nutností. Nenechejte se rozptýlit společenským životem – vaše známky by měly být to jediné, co by vás mělo zajímat.  Zjistěte si něco o programech ROTC, hlavně o programech pro letectví a námořnictví, které vaše univerzita nabízí. Vaším cílem by mělo být stát se testovacím pilotem, protože tito lidé mají nevětší zkušenosti s řízením experimentálních letounů. Může jít o profesionální zkušenosti ve formě univerzitního diplomu. Pokud chcete získat diplom, magisterský se počítá jako 1 rok práce a PhD se počítá jako 3 roky, bez ohledu na to, jak dlouho vám trvalo studium dokončit.   Pokud máte zkušenosti s létáním, budete muset projít alespoň 1000 hodinami pilotování tryskového letadla. Měli byste také mít zkušenosti z testových letů. Pokud chcete zkušenosti získat profesionálně, najděte si práci spojenou s prací astronautů. Může jít například o navigaci, pilotování, práci s počítači, chemii nebo biologii, nebo například řízení lodi. Také učitelství je důležitou součástí práce astronauta, takže univerzitní učitelé se mohou do výcviku hlásit.

english_section_name: Succeeding Academically

summary: Nejprve musíte být občanem země, která má program pro posílání lidí do vesmíru. Musíte mít správný věk. Musíte mít správnou výšku. Musíte projít fyzickým tréninkem na jedničku. Musíte mluvit anglicky. Naučte se plavat.

document: I když máte ve své zemi vesmírný program, je možné, že vás převelí pouze na nějakou práci na Zemi a nebudete moci letět přímo do vesmíru. Mnoho zemí se nyní účastní vesmírného závodu, ale nejlepší šanci budete mít jako občané Ruska, Číny a Spojených Států.   ESA (Evropská vesmírná agentura) spolupracuje s jinými agenturami a posílá své astronauty do vesmíru v jejich raketách. Momentálně do této asociace patří dvacet zemí: Rakousko, Belgie, Česká republika, Dánsko, Finsko, Francie, Německo, Řecko, Irsko, Itálie, Lucembursko, Nizozemí, Norsko, Polsko, Portugalsko, Rumunsko, Španělsko, Švédsko, Švýcarsko a Spojené Království.   NASA v minulosti měla i astronauty z jiných zemí – z Kanady, Japonska, Ruska a Brazílie. Každá z těchto zemí ovšem má svůj vlastní vesmírný program. Pokud jste čerstvě vystudovaní, nebo se pomalu chystáte do důchodu, bohužel se nebudete moci stát astronautem. ESA hledá pouze kandidáty, kteří jsou ve věkovém rozpětí 27 a 37 let.   U NASA tato pravidla nejsou přesně určená, ale většina bývalých astronautů do vesmíru letěla ve věku 26 – 46 let. Průměrný věk astronauta je 34 let. ESA akceptuje kandidáty, kteří měří mezi 153 a 190 cm. To není tak zlé, že? U NASA do vesmíru mohou letět muži a ženy měřící od 157 do 190 cm.  Je to „jeden za 18, druhý bez dvou za 20“. Pokud chcete být astronautem u NASA, musíte mít dobrý zrak na obou očích. Tento test tedy nebude problém. Pokud jde o fyzické zdraví, nesmíte mít krevní tlak vyšší než 140/90 v klidové poloze.   Když projdete prvním kolem testů, budete muset podstoupit další zrakové testy. Pro toto kolo budete muset mít zrak „mezi +5.50 a -5.50 dioptrií v každém meridiánu“ v případě, že máte letecký výcvik a „mezi +2.50 a – 4.00 dioptrií v každém meridiánu“, pokud máte pilotní výcvik.  Pokud nemáte za sebou pilotní výcvik, nebudete moci mít astigmatismus, který vyžaduje více než 3.00 dioptrie (nebo více než 2.00 dioptrie, pokud máte letecký výcvik), nebo anizometropii vyšší, než 3.5 dioptrie (2.5, pokud máte letecký výcvik). ESA má podobné požadavky. Také kladou důraz na dokonalé psychické zdraví. Je to proto, že budete několik měsíců zavření v malém prostoru s jinými lidmi. Pokud jste agresivní, trpíte předsudky nebo jste příliš paličatí, do vesmíru vás nepustí. Neříká se tomu Mezinárodní vesmírná stanice pro nic za nic! Většina lidí anglicky mluví a pokud se chcete podílet na práci s lidmi z jiných zemí, budete se to muset naučit také. Také ruština vám hodně pomůže. Kromě angličtiny jsou vesmírné lety ovlivňovány také ruštinou. Jak NASA, tak ESA hodnotí kandidáty plynule mluvící oběma tyto jazyky lépe, než ty ostatní. Kvůli gravitaci není možné simulovat stav beztíže v běžném prostředí. Spousta tréninku tedy bude probíhat pod vodou. Pokud neumíte skvěle plavat, do vesmíru se nedostanete.  U NASA budete muset projít vojenským výcvikem přežití a budete muset umět 10 minut šlapat vodu a potom ještě uplavat 75 metrů ve skafandru. Také budete muset mít potápěčský kurz. Měli byste si tedy ihned jít koupit permanentku na bazén.

english_section_name: Making the Initial Cut

summary: Dejte se k armádě. Přihlaste se k výcviku. Budete muset být schopni dokončit výcvik.

document: Armádní zaměstnanci nejsou považování za „lepší lidi“, než jsou obyčejní občané, ale mají mnohem více zkušeností. V armádě získáte zkušenosti s výcvikem (jak fyzickým, tak duševním) a budete mít příležitost pracovat s letouny. NASA dává členům armády smluvní pracovní poměr. Hlásí se do vesmírného programu jinými cestami, než obyčejní občané. Civilní občané musí vyplnit přihlášku na www.usajobs.gov, zatímco aktivní armádní zaměstnanci musí podat přihlášku svému nadřízenému (kromě standardní webové přihlášky).  Poslední kolo náboru nových astronautů u ESA bylo v roce 2009. Pokud chcete zjistit, jak byste si u testů vedli, najdete je na webu. NASA poslední výcvik prováděla v Houstonu v červnu 2013.  Sledujte si data příštích náborů k výcviku! U NASA se výcvik koná v Texasu a trvá asi 2 roky. ESA vás provede podobným programem v Kolíně n. Rýnem v Německu, tento program trvá 16 měsíců. Budete pracovat pod vodou a v různých simulátorech, budete studovat vesmírné vztahy a vědecké základy používané technologie. Důraz se klade na lidskou mechaniku, inženýrství a také astronomii. Oba programy vás také naučí mluvit rusky.  Co se týče NASA, civilní občané, kteří projdou výcvikem, musí být dalších 5 let zaměstnanci NASA, než se mohou stát astronauty. Armádní zaměstnanci budu přiděleni ke konkrétním složkám NASA.

english_section_name: Making It Professionally