summary: Najděte si zdroj oplodněných vajec. Nenechávejte si vejce posílat poštou. Vybírejte si svá vejce obezřetně. Uvědomte si, že budete mít také kohouty. Rozhodněte se, zda použijete inkubátor, nebo kvokavou slepici. Výhody a nevýhody obou metod.

document: Tato vejce seženete na slepičích farmách, které mají kohouty. Samozřejmě je můžete získat i tak, že budete sami chovat slepice. U farmáře si budete moci koupit čerstvá vejce. Domluvte si nákup dlouho dopředu, abyste měli jistotu, že dostanete správný počet vajec od správného druhu slepic. Pokud si nevíte rady, na vše se můžete zeptat zkušených farmářů.   Vejce z obchodu nejsou oplodněná a kuřata se z nich nevylíhnou. Nejlepší je mít všechna vejce z jednoho zdroje, abyste se vyhnuli nemocem. Pokud sháníte vejce od konkrétního druhu slepic, budete možná muset kontaktovat specializovanou chovnou stanici. Měli byste si dávat pozor na nákup vajec přes internet a zásilkové služby, zejména pokud jste chovatel-začátečník. Zaslaná vejce se líhnou mnohem hůře, než čerstvě zakoupená vejce z místních chovů.    V průměru mají nepřevážená vejce 80% šanci na vylíhnutí, zatímco převážená vejce mají jen 50% šanci na vylíhnutí.   Pokud je s vejci při převozu zacházeno hrubě, je pravděpodobné, že se vám z nich nevylíhnou žádná kuřata, i když dodržíte přesný postup inkubace. Pokud máte možnost si vybrat vejce určitého druhu, zaměřte se na několik faktorů. Měli byste si vybrat vejce od dospělých a zdravých slepic, které jsou kompatibilní s oplodňujícími samci a snášejí vysoké procento oplodněných vajec (okolo tří). Tyto slepice by také měly být krmeny kompletním krmivem.   Nekupujte příliš velká, příliš malá nebo tvarově zdeformovaná vejce. Velká vejce se špatně inkubují a z malých vajec se líhou malá kuřata. Dejte si pozor na naťuknuté a příliš tenké skořápky. Tato vejce si nezachovají dostatek vlhkosti pro správný vývoj kuřete. Rozbitá vejce a vejce s tenkými skořápkami jsou také náchylnější k nemocem. Je důležité nezapomínat na to, že z vajec se líhnou samci i samice zhruba v poměru 50:50. Pokud žijete ve městě, kohouti pro vás budou problém a chovat je není v souladu s městskými vyhláškami. Pokud si nemůžete kohouty nechat, budete jim muset najít nový domov. I když si je budete moci nechat, budete muset upravit podmínky chovu a počítat s tím, že díky kohoutům nebudete mít více kuřat a někteří kohouti mohou dokonce zranit slepice.    Uvědomte si, že není možnost, jak zjistit, zda se vám z vejce vylíhne kohout, nebo slepice. Přestože je běžný poměr pohlaví asi 50:50, možná budete mít smůlu a vylíhne se vám 7 kohoutů z 8 vajec, což vám moc nepomůže při budování chovu.   Pokud si chcete některé kohouty ponechat, budete muset zajistit několik věcí – například vymyslet vhodné podmínky chovu, aby slepice nepřenášely. Slepice, které jsou příliš často oplodněné, mají vytrhané peří z hlavy a ze zad, mají poraněné hřebínky a někdy trpí i bodnými ranami od ostruh kohoutů. Navíc když je více kohoutů na jednom místě, často spolu bojují. Většinou by měl být jeden kohout na asi 10 slepic. Je to také dobrý poměr pro udržení plodnosti a zdraví chovu. Pokud chcete líhnout vejce, máte dvě možnosti – můžete je vložit do inkubátoru, nebo použít kvokavou slepici. Obě možnosti mají své výhody i nevýhody, které budete muset vzít v úvahu.  Inkubátor je uzavřené místo, které má nastavenou přesnou teplotu, vlhkost a odvětrávání. S inkubátorem jste za vejce zodpovědní pouze vy. Budete muset inkubátor připravit, sledovat jeho teplotu, vlhkost a odvětrávání a také otáčet vejce. Malé inkubátory si můžete koupit, ale můžete si je i sami vyrobit. Pokud používáte komerční model, dodržujte instrukce, které jste k němu obdrželi. Můžete použít také kvokavou slepici, i kdyby sama žádná vejce nesnášela. Jde o přirozenou metodu líhnutí vajec. Musíte si ale vybrat kvokavé plemeno. Nejlepší jsou například plemena Silkie, Cochin, Orpington nebo Old English Games. Obě metody líhně mají samozřejmě své výhody i nevýhody. Když je budete znát, budete se moci rozhodnout, které metodě nakonec budete chtít dát přednost.   Výhody inkubátoru: Inkubátor je skvělou možností, pokud nemáte přístup ke kvokavým slepicím, nebo pokud teprve začínáte chovat slepice. Inkubátor vám umožní mít kontrolu nad procesem líhnutí a také se hodí pro líhnutí velkého počtu vajec. Nevýhody inkubátoru: Hlavní nevýhodou inkubátoru je to, že celý proces závisí pouze na zdroji elektrického proudu. Pokud vám náhle vypadne proud, nebo vám bouřka shodí kabely, může to nepříznivě ovlivnit vejce, či dokonce zabít malá kuřátka. Pokud inkubátor nevlastníte, budete si ho také muset koupit, což většinou není levná záležitost. Výhody kvokavých slepic. Využití slepic je výhodné a přirozené. Se slepicí se nebudete muset bát toho, že vám náhle vypadne proud, nemusíte řešit teplotu ani vlhkost. Jakmile se kuřata vylíhnou, slepice jim bude dělat matku, což je také velmi příjemné. Nevýhody kvokavých slepic: Vaše slepice možná nebude kvokat, když to zrovna budete potřebovat a není možné ji k tomu přinutit, takže si budete muset celé líhnutí dobře načasovat. Budete možná muset také koupit kurník pro slepici a chránit ji i vejce před ostatními slepicemi. Nakonec to tedy může být také vcelku drahé. Kromě toho slepice dokáže vysedět jen několik málo vajec najednou – ty největší slepice mohou vysedět 10-12 vajec, zatímco ty menší vysedí pouze 6-7 vajec.

english_section_name: Choosing Your Eggs and Hatching Method

summary: Vyberte si správné plemeno. Jak poznat, kdy slepice kvoká. Připravte si hnízdo. Vložte oplodněná vejce pod slepici. Dejte slepici jídlo a vodu. Snažte se slepici a její vejce co nejméně rušit. Mějte připravenou záložní slepici. Nechejte to na přírodě.

document: Pokud chcete pro líhnutí použít slepici, budete si muset vybrat tu nejlepší. Některá plemena nekvokají, takže pokud čekáte, až vaše nejoblíbenější slepice dostane správnou náladu, možná se nedočkáte. Nejlepší slepice pro líhnutí jsou plemena Sikly, Cochin, Orpington a Old English Games.   Existuje i spousta jiných kvokavých plemen, ale měli byste si uvědomit, že samotné kvokání ještě není zárukou toho, že slepice bude dobrou matkou. Některé slepice například kvokají, ale nezůstávají v hnízdě celou dobu, takže nevysedí moc vajec. Některé slepice se z líhnutí kuřat tak vylekají, že mláďata buď napadnou, nebo opustí. Když si najdete slepici, která bude dobře sedět a bude kuřata i vychovávat, budete mít vyhráno. Kvokavou slepici poznáte podle toho, že slepice sedí v hnízdě ve stavu transu a v noci nevylézá ven. Můžete také hledat slepici, která má na zadku vytrhané peří. Kvokavé slepice jsou agresivní a chovají se teritoriálně.  Pokud své slepici nevěříte, vyzkoušejte si ji. Můžete jí do hnízda na několik dní položit golfové míčky, umělá vejce, nebo neoplodněná vejce, o která můžete přijít. Rozhodně je to lepší, než vybrat si slepici, která na vejcích uprostřed inkubačního cyklu přestane sedět. Umístěte kvokavou slepici do zvláštního kotce nebo místnosti, kterou použijete pro inkubaci a líhnutí a zároveň i pro první dny mladých kuřat. Položte jí na zem pohodlné hnízdo s měkkou výstelkou, například s pilinami nebo slámou.   Mělo by to být tiché, tmavé a čisté místo bez průvanu, na které nebudou mít přístup ostatní slepice, kde nebudou klíšťata ani blechy a kam se nedostanou potenciální predátoři. Dopřejte slepici dostatečný prostor pro pohyb, krmení a pohodlné sezení na vejcích. Až si budete jistí, že jste si vybrali vhodnou slepici a budete mít připravené hnízdo, vložte pod slepici vejce. Dejte je pod ni všechna najednou, aby se kuřata vylíhla během 24 hodin.   Nejlepší je vložit vejce pod slepici v noci, protože ji tím nerozrušíte a budete mít větší šanci, že vejce neodmítne a neodejde z hnízda. Nemusíte si dělat starosti s umístěním vajec. Slepice je během inkubace několikrát přemístí. Ujistěte se, že má slepice neustále přístup k potravě a vodě, i kdyby chtěla jíst a pít pouze jednou denně. Vodu dejte dostatečně daleko od slepice, aby si ji omylem nevylila na vejce. Slepice udělá všechnu nezbytnou práci, otočí si vejce, dodá jim vlhkost a teplo a postará se o ně. Odolejte tedy pokušení vejce zkoumat a prosvětlovat a slepici nevyrušujte.   Jistě ale nechcete mít vejce naprasklá a zvýšit tak riziko nemocí. Dobrým kompromisem je tedy prosvítit všechna vejce najednou mezi 7. a 10. dnem inkubačního procesu. Pokud najdete shnilé vejce, nebo si budete jistí, že některé nemá žádné embryo, měli byste ho slepici vzít. Během posledního týdne inkubace můžete čekat, že se slepice z hnízda ani nehne a nebude s vejci nijak hýbat. Je to v pořádku, nemusíte si dělat starosti. Je velmi nepříjemné, když slepice sedí na vejcích dva týdny a potom to najednou vzdá, ale na to se můžete připravit. Když budete mít v záloze inkubátor nebo druhou slepici, můžete svá vejce zachránit. Až se kuřata začnou líhnout, nedívejte se na ně a nezvedejte vejce zpod slepice. Buďte si jistí, že s vejci je vše v naprostém pořádku. Nebojte se ani toho, že se nevylíhla ještě všechna kuřata – slepice jsou všestranné a dokážou zároveň sedět na vejcích i pečovat o kuřata. Slepice většinou zůstane na místě ještě několik dní, aby dala všem kuřatům čas se vylíhnout a během této doby bude mít mladé pod křídly.

english_section_name: Using a Broody Hen

summary: Vyberte si vhodné místo pro inkubátor. Naučte se zacházet s inkubátorem. Upravte podmínky. Vložte vejce do inkubátoru. Po vložení vajec teplotu snižte. Zapište si datum. Každý dej vejce otáčejte. Upravte vlhkost v inkubátoru. Zajistěte inkubátoru adekvátní odvětrávání. Po 7 – 10 dnech vejce prosvěcujte. Připravte se na líhnutí.

document: Měli byste vybrat místo, na kterém se teplota během dne mění co nejméně. Nedávejte inkubátor k oknu, kde bude vystaven přímému slunci. Sluneční teplo může zvýšit teplotu v inkubátoru a zabít tak embrya.   Připojte jednotku ke spolehlivému zdroji elektřiny a dejte pozor, aby nebylo možné ji omylem vytáhnout ze zásuvky. Inkubátor dejte na místo, kam nemají přístup děti, psy a kočky. Obecně je nejlepší postavit inkubátor na pevný povrch, ze kterého nebude možné ho shodit a na kterém na něho nikdo nestoupne. Také by měl být na místě se stabilní teplotou – mimo průvan a sluneční světlo. Než začnete vejce líhnout, přečtěte si návod k použití inkubátoru. Naučte se ovládat větrák, světelný zdroj a další funkce.  Použijte teploměr a kontrolujte si teplotu uvnitř inkubátoru. Měli byste to dělat během dne velmi často, abyste měli jistotu, že se uvnitř udrží ideální teplota. Pokud chcete úspěšně vylíhnout vejce, musíte dodržet podmínky naprosto přesně na optimální úroveň.   Teplota: Kuřecí vejce by se měly inkubovat v teplotě mezi 37 a 38 stupni Celsia. Ideální teplota je 37.5. Nižší a vyšší teploty, byť jen o jeden stupeň, jsou naprosto nevhodné. Když bude teplota příliš nízká nebo příliš vysoká několik dní, budete mít mnohem menší šanci na úspěšné vylíhnutí.   Vlhkost: Vlhkost v inkubátoru by měla být mezi 50 a 65% (ideální vlhkost je 60%). Vlhkost zajišťuje nádržka s vodou pod vejci a měří se pomocí mokrého teploměru nebo hygrometru. Až dosáhnete ideálních podmínek v inkubátoru alespoň na 24 hodin a ověříte si tak jejich stabilitu, můžete do inkubátoru vložit vejce. Nikdy do něj nedávejte méně než šest vajec. Když se pokusíte nechat vylíhnout například jen tři vejce (zejména zásilková), nebudete mít moc šancí na úspěch.   Zahřejte vejce na pokojovou teplotu. Když je necháte zahřát, snížíte dobu, po kterou bude teplota v inkubátoru fluktuovat. Vložte vejce opatrně do inkubátoru tak, aby ležela na straně. Větší konec vejce by měl být o trochu výš, než jeho menší konec. Je to velmi důležité, protože když je menší konec vejce výš než ten větší, kuřata se nebudou moci dostat ven, až přijde čas líhnutí. Po vložení vajec se teplota na chvíli sníží, ale pokud jste nastavili inkubátor správně, měla by se zase brzy vrátit do normálu.  Nezvyšujte teplotu, abyste vykompenzovali tento rozdíl – mohli byste embrya poškodit, nebo i zabít. Od nynějška můžete začít předpokládat datu vylíhnutí kuřat. Kuřata se líhnou asi 21 dní, pokud jsou vejce inkubována za ideálních podmínek. Starší vejce, chladnější vejce a vejce inkubovaná za nižších teplot se mohou stále vylíhnout, ale bude to později. Pokud se 21. den stále nic neděje, zkuste ještě několik dní počkat. Vejce v inkubátoru by se měla otáčet každý den minimálně třikrát (ideálně pětkrát) v pravidelných intervalech. Někteří lidé si na jednu stranu vejce dělají značky, aby se lépe orientovali v tom, která vejce již otočili. Je totiž snadné ztratit přehled o tom, která vejce byla otočena jen na druhou stranu a která byla otočena úplně.   Při ručním otáčení vajec musíte mít čisté ruce, jinak by se na povrch vejce dostaly bakterie a mastnota. Vejce otáčejte až do 18. dne inkubace a potom s tím přestaňte, aby si kuřata stihla najít dobrou polohu pro líhnutí. Vlhkost by měla být 50-60% během celé doby inkubace, s výjimkou posledních tří dnů, kdy byste ji měli zvýšit na 65%. Možná budete muset ještě trochu přidat – to závisí na typu vajec. Poraďte se s chovnou stanicí, nebo si potřebné informace najděte na internetu.   Pravidelně doplňujte vodu v nádržce, jinak vlhkost v inkubátoru klesne. Vždy používejte teplou vodu. Když budete potřebovat zvednout vlhkost, přidejte do vody houbu. Vlhkost v inkubátoru měřte pomocí vlhkého teploměru. Všechny hodnoty si zapisujte. Můžete vlhkost ve svém inkubátoru konzultovat s lidmi na internetu nebo v chovné stanici, nebo si najít literaturu, kde najdete informace o ideální vlhkosti a správném způsobu měření. Po stranách inkubátoru a na jeho horní straně by měly být alespoň částečně průchozí otvory pro odvětrávání. Až se kuřata začnou líhnout, budete muset otvory otevřít více. Prosvícením zjistíte, jak moc místa ve skořápce embrya zabírají. Po 7 až 10 dnech byste už měli vidět vývoj embrya. Když vejce prosvítíte, můžete odstranit vejce, která nebudou mít životaschopná embrya.   Najděte si nějakou plechovku nebo kelímek, který se dá nasadit na žárovku. Vyřízněte do plechovky díru, která bude menší, než vejce. Rozsviťte žárovku. Vezměte jedno z vajec a podržte ho nad dírou. Pokud se vejce zdá čisté, embryo se nevyvinulo, nebo vejce nebylo oplodněno. Pokud se embryo vyvíjí, měli byste ve vejci vidět hmotu. S příchodem data líhnutí se embryo zvětší. Všechna vejce bez vyvinutých embryí z inkubátoru odstraňte. Přestaňte vejce otáčet tři dny před očekávaným vylíhnutím. Většina vajec se vylíhne během 24 hodin.   Před líhnutím pod vejce dejte hadřík, který zachytí zbytky skořápek a dalších materiálů, které se při líhnutí objeví. Přidejte na houbu více vody a zvyšte vlhkost v inkubátoru. Po vylíhnutí kuřat nechejte inkubátor zavřený.

english_section_name: Using an Incubator


summary: Jezte pravidelně. Vyhněte se únavě po cvičení. Snažte se řešit stres a úzkost. Držte se v chladném a příjemném prostředí. Vyhýbejte se alkoholu. Vytrénujte své svaly.

document: Láká vás vynechat snídani? Nedělejte to. Vaše tělo potřebuje cukr a sůl, aby mohlo správně fungovat. Když budete mít stabilní krevní tlak a hladinu krevního cukru a nebudete trpět žádnou jinou nemocí, můžete se omdlévání vyhnout. Pokud chcete, aby vaše tělo fungovalo správně, jezte (a pijte) pravidelně.  Někteří lidé ovšem trpí snížením tlaku po jídle, které může způsobit omdlévání. Znamená to, že když se příliš přejí, jejich krevní tlak klesne. Krev se začne hromadit v oblasti žaludku a v mozku a v srdci už jí není dostatek, což je dokonalý recept na omdlení. Pokud s tím máte zkušenosti, měli byste jíst pravidelně, ale neměli byste se přejídat. Dalším důvodem, proč někteří lidé omdlévají je to, že jsou příliš unavení. Může to být proto, že málo spí, nebo příliš mnoho cvičí – oba tyto stavy narušují krevní tlak a způsobují, že tělo přechází do úsporného režimu.  Pokud příliš cvičíte, měli byste doplňovat tekutiny (protože jich spoustu vypotíte). Ujistěte se, že pijete dostatek vody a sportovních drinků. Pokud jste příliš unavení a ještě k tomu nemáte dostatek tekutin, mohli byste snadno omdlít. Někteří lidé omdlévají kvůli mnoha věcem a většinou netrvá příliš dlouho zjistit, které věci to jsou. Pokud víte, co vás stresuje a co u vás vyvolává úzkosti, možná bude stačit se těmto věcem vyhýbat.  Jehly, krev a někdy i osobnější (a nechutnější) věci mohou u mnoha lidí vyvolat omdlévání. Srdce začne bít příliš rychle, začnete se potit, zrychlí se vám dech a zničehonic ležíte na zemi. Dokážete přijít na to, které věci u vás tyto pocity vyvolávají? Horko je další často příčinou omdlévání. Příliš teplé prostředí vás může dehydrovat, vypnout vaše tělo a způsobit ztrátu vědomí. Pokud jste v dusném a přetopeném prostředí, nebo ve velkém davu lidí, možná budete muset jednoduše odejít. Čerstvý vzduch probudí vaše smysly, zvedne se vám krevní tlak a brzy se budete cítit opět dobře.  Vyhýbejte se alkoholu. Kromě nápojů s obsahem kofeinu byste se měli vyhýbat také alkoholu. Alkohol také dehydruje tělo, může vám snížit krevní tlak a snadno vás pošle k zemi. Kromě nápojů s obsahem kofeinu byste se měli vyhýbat také alkoholu. Alkohol také dehydruje tělo, může vám snížit krevní tlak a snadno vás pošle k zemi.  Pokud pijete alkohol, nepřekračujte hranici jednoho drinku denně. Pokud jste ten den moc nejedli, nejprve se najezte a napijte se něčeho nealkoholického a až potom si dejte svoji skleničku. Někdy vám při pocitu na omdlení může pomoci, když zpevníte svaly. Překřižte si nohy a zatněte svaly. Pokud je to možné, dřepněte si. Můžete také zatnout svaly na pažích, nebo spojit ruce a snažit se je silou oddělit. Tyto malé pohyby vám zvýší krevní tlak. I když se tím omdlení nevyhnete, budete mít alespoň čas najít si bezpečné místo, kde si budete moci lehnout.  Existuje také speciální trénink svalů, který vám umožní svaly během několika týdnů vytrénovat tak, abyste byli schopni odolat pocitu na omdlení. Můžete si stoupnout zády ke zdi a opřít se o ni. Paty mějte asi 15 cm od zdi. Dělejte to takto každé dva dny alespoň pět minut v kuse. Postupně se vypracujte až k 20 minutám v náklonu. Zní to velmi jednoduše, ale tento postoj vám může pomoci přeprogramovat mozek (a bloudivý nerv) tak, že přestanete trpět pocity na omdlení.

english_section_name: Preventing Recurring Fainting Episodes

summary: Pohybujte se pomalu. Po omdlení byste měli alespoň hodinu odpočívat. Něco snězte a něčeho se napijte. Promluvte si se svým lékařem.

document: Někteří lidé po ránu trpí silným zmatením a motáním hlavy, zejména proto, že vstávají příliš rychle. Může se vám to ovšem stát i v jakoukoli jinou denní dobu, ale nejčastěji se to stává po rychlém vstání ze sedu nebo lehu. Měli byste se tedy vždy pohybovat pomalu, aby měl váš mozek a vaše srdce šanci se přizpůsobit změně krevního tlaku.  Platí to zejména pokud vstáváte, stojíte, nebo ležíte. Jakmile budete ve stabilní poloze, měli byste být v pořádku. Jde jen o to, abyste vstávali velmi pomalu a opatrně. Necvičte a nevěnujte se žádné náročné tělesné aktivitě. Vaše tělo se vám snaží sdělit, že byste měli zpomalit, tak ho poslechněte. Dejte si něco k jídlu a lehněte si. Za chvíli se budete cítit lépe.  Pokud se vám během několika hodin neudělá lépe (když o sebe budete dobře pečovat), může to znamenat větší problém. V tomto případě by bylo vhodnější vyhledat co nejdříve lékařskou pomoc. Neváhejte zavolat si záchranku, přestože považujete omdlévání za vcelku neškodnou věc. Nebudete se cítit lépe, dokud svému tělu nedodáte dostatek paliva, takže snězte něco sladkého a vypijte něco slaného. Jak jsme již zmínili, trocha preclíků a ořechů a sportovní drinky nebo šťávy jsou ideální. Vypijte plnou sklenici. Něco snězte a jděte si lehnout. Vaše tělo to potřebuje.  Pokud máte strach, že opět omdlíte, je dobré mít po ruce svačinu. Možná díky ní také zachráníte někoho, komu by se jinak přihodilo to samé, co vám. Pokud znáte příčinu svého omdlévání (bylo příliš horko, málo jste jedli atd.), je bezpečné předpokládat, že šlo o ojedinělou událost a nemusíte si dělat starosti. Pokud ale nevíte, proč jste omdleli, neváhejte se poradit se svým lékařem. Bude schopen určit příčinu vašich potíží a pomůže vám vyhnout se dalším zdravotním komplikacím.  Poraďte se také o lécích, které berete. Některé léky mohou způsobovat zmatenost, únavu, dehydrataci a omdlévání.  Pokud je to váš případ, váš lékař vám může předepsat jiné léky, které nebudou mít tyto vedlejší příznaky.

english_section_name: Caring for Yourself after a Fainting Episode

summary: Pokud můžete, lehněte si. Pokud si nemůžete lehnout, sedněte si, přitáhněte si kolena k hrudníku a dejte si hlavu mezi nohy. Pijte vodu, sportovní nápoje, nebo šťávy. Snězte něco slaného. Zhluboka se nadechujte nosem a vydechujte ústy, abyste se zklidnili.

document: Když na vás přijde pocit, že omdlíte, je to proto, že v mozku nemáte dostatek krve. I několik vteřin takového pocitu vám může způsobit pocit na omdlení.  Bojujte proti gravitaci tím, že si lehnete a nedovolíte, aby se vám krev udržela v nohou a v břiše. Díky tomu ji pošlete zpět do srdce a do mozku.  Nejlepší je lehnout si na zem. Když náhodou omdlíte, vyhnete se tomu, že byste upadli z židle nebo z postele a zranili se. Pokud se nacházíte někde v otevřeném prostoru, nebo na veřejnosti a nemůžete si lehnout, sedněte si a dejte si hlavu mezi nohy. Je to to nejlepší, co v danou chvíli můžete udělat pro to, abyste se vyhnuli omdlení. Měli byste v této poloze zůstat, dokud se vám neudělá lépe.  Jde o to dostat krev do hlavy. Když budete mít hlavu ve stejné úrovni jako zbytek těla, stabilizuje se vám krevní tlak, uvolní se vám tělo a zbavíte se pocitu, že brzy omdlíte. Pokud jste dokonale zdraví, je možné, že tímto pocitem trpíte kvůli dehydrataci. Snažte se co nejdříve vypít sklenici vody, nebo nějakého sladkého nápoje bez obsahu kofeinu. Je velmi důležité nepít nic, co obsahuje kofein – kofein tělo dehydruje, takže rozhodně nemá smysl pít nic, co ho obsahuje.   Voda je v pořádku, ale neobsahuje žádné minerály ani elektrolyty. Pokud je to možné, měli byste pít sportovní drinky, nebo ovocné šťávy. Malé množství cukru často stačí k tomu, aby se do mozku dostalo dostatek glukózy a aby se vaše tělo nemuselo vypínat. Proto (a také proto, že voda neobsahuje sůl) voda není vždy tím nejlepším řešením. Jak jsme již zmínili, omdlévání je často důsledkem dehydratace, takže vám může pomoci sníst něco slaného. Zní to sice trochu nesmyslně, ale zjistilo se, že sůl vytahuje vodu z žaludku a odvádí ji do krevního oběhu. Dejte si tedy slaný preclík a jděte si lehnout, nebo někoho požádejte, aby vám jídlo přinesl.  Pokud si hlídáte konzumaci soli z jiných důvodů, nebude to nejlepší nápad. Dejte si raději nějaký neslaný toast nebo krekry – nic, po čem by se vám mohlo udělat nevolno od žaludku. Samozřejmě se také vyhýbejte slaným smaženým pokrmům, jako jsou brambůrky. Držte se zdravějších jídel, jako jsou ořechy a preclíky. Omdlévání, nebo pocit na omdlení může být někdy pouze důsledkem stresu. Pokud chcete udržet svůj krevní tlak i úzkost na uzdě, zaměřte se na správný dech. Zpomalíte tím srdeční tep, uvolníte tělo a budete schopni se soustředit na přítomný okamžik.  Někdy lidé omdlévají proto, že jsou nervózní. Bloudivý nerv naruší činnost mozku, něco vyvolá reakci a zničehonic vám začne klesat krevní tlak. Znáte někoho, kdo omdlévá již při pohledu na injekční stříkačku, nebo na krev? Jde jen o reakci jeho těla, které se snaží vypořádat se s úzkostí.

english_section_name: Preventing a Fainting Episode


summary: Nejdříve si umyjte ruce, než se budete dotýkat očí. Udržujte oči vlhké. Udržujte pouzdro na kontaktní čočky čisté. Obměňujte roztok v pouzdře každý den. Postupujte podle pokynů k čištění a dezinfekci vašeho typu čoček. Noste vaše kontaktní čočky pouze, jak vám doporučil oční specialista. Vyjměte kontaktní čočky před kontaktem s vodou. Hydratujte. Přestaňte kouřit. Zůstaňte zdraví. Pravidelně si nechte zkontrolovat oči. Proberte s vaším lékařem každý problém.

document: Na vašich rukách může být tisíce bakterií z každodenních předmětů, kterých se dotýkáte. Umyjte si důkladně ruce mýdlem a teplou vodou, než se vůbec dotknete očí. Pokud se dotknete vašich očí špinavými prsty nebo rukama, můžete si do očí zanést infekci nebo si poškrábat oči. Používejte oční kapky vhodné pro kontaktní čočky nebo zvlhčující kontaktní čočky k udržení vlhkosti v očích. To také pomůže, aby se kontaktní čočky nepřilepily. Pokud po použití kapek pocítíte svědění nebo zarudnutí, poohlédněte se po kapkách s označením “bez konzervantů.” Čistěte pouzdro na kontaktní čočky každý den. Poté co si vložíte kontaktní čočky do očí, omyjte pouzdro sterilním roztokem nebo horkou (nejlépe destilovanou) vodou a mýdlem. Nenechávejte pouzdro plné vody z kohoutku. Může to vést k plísňovým nebo bakteriálním infekcím. Nechte pouzdro uschnout na vzduchu. Vyměňujte pouzdro na kontaktní čočky každé tři měsíce. I když budete pouzdro čistit každý den, bakterie a další odporné věci se nakonec dostanou do vašeho pouzdra. Po omytí a usušení na vzduchu, dejte do pouzdra čerstvý, čistý roztok na kontaktní čočky. Po nějaké době ztrácí roztok účinnost, tím že bude roztok čerstvý každý den, budou čočky dezinfikovány a budou čisté. Různé druhy čoček vyžadují různou péči. Použijte správný roztok na vaše kontaktní čočky. Provádějte péči dle doporučení vašeho specialisty pro čištění a dezinfekci čoček. Držte se rad odborníků v péči o oči, jak čistit a dezinfikovat vaše kontaktní čočky. Na snížení rizika infekce používejte pouze roztoky, oční kapky a čisticí prostředky z obchodu. Oční specialista by vám měl říci, jak dlouho je bezpečné kontaktní čočky nosit během dne. Používejte kontaktní čočky v souladu s těmito doporučeními. Nespěte v kontaktních čočkách, pokud vám nebyly předepsány čočky s “prodlouženou dobou nošení”. Dokonce i s těmito čočkami specialisté nedoporučují spát, může to zvýšit riziko infekce. Pokud jdete plavat, půjdete do vany, sprchy nebo se chystáte do horké lázně, nejprve si vyjměte kontaktní čočky. Minimalizujete tím riziko infekce. Vaše kontaktní čočky mohou uvíznout v očích, pokud vyschnou. Způsob, jak se tomu vyhnout, je pít po celý den dostatečné množství vody. Dostatek tekutin pomůže vašim očím zůstat vlhké.  Doporučený denní příjem pro muže je alespoň 13 šálků (3 litry) denně. Doporučený příjem pro ženy je nejméně 9 šálků (2,2 litry) denně.  Pokud máte suché oči, snažte se nepít alkohol a nadměrné množství kofeinu. Tyto látky dehydratují tělo. Voda je pro vás nejlepší, ale další dobré možnosti jsou džusy, mléko a nesladké, bezkofeinové čaje, jako je Rooibos a mnoho bylinkových čajů. Studie ukázaly, že kouření zhoršuje vysušování očí. “Suché oko” může způsobit, že kontaktní čočky uvíznou v oku. Kuřáci, kteří nosí kontaktní čočky s nimi mají větší problémy než nekuřáci. I pasivní (druhotné) vystavení cigaretovému kouři, může způsobit nositeli kontaktních čoček problémy. Můžete pomoci zabránit očním problémům tím, že budete dobře jíst, cvičit, dostatečně spát a snížit namáhání očí.  Zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta, kedluben, a další zelená zelenina jsou vynikající pro zdraví očí. Losos, tuňák a další tučné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zabránit některým očním problémům. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají celkově zdravější oči. Také se jim málokdy vyvine závažné oční onemocnění, jako je glaukom.  Pokud dostatečně nespíte, můžete tím ovlivnit váš zrak. Nejznámější následek jsou suché oči. Můžete také pocítit svědění nebo křeče.  Jakmile můžete, zkuste omezit zátěž na oči. Můžete snížit záření z elektroniky, ergonomicky správně nastavit pracovní plochu a dopřát si časté přestávky od práce, pokud je náročná pro oči. Být pravidelně kontrolován očním specialistou, může zabránit rozvoji onemocnění. Pravidelné kontroly specialistou mohou také odhalit oční onemocnění jako je glaukom. Pokud máte problémy s očima nebo pokud se blížíte 40 letům, měli byste navštívit očního lékaře jednou ročně. Dospělí ve věku mezi 20- 30 lety by si měli nechat zkontrolovat zrak alespoň každé dva roky. Pokud kontaktní čočky často uvíznou ve vašich očích, vyhledejte lékaře. Můžete mít vážnější problém. Můžete se také zeptat vašeho lékaře na preventivní opatření.  Okamžitě navštivte lékaře, pokud máte následující příznaky:  Náhlá ztráta zraku Rozmazané vidění Záblesky světla nebo "svatozáře" (světlé pole kolem předmětů) Bolest očí, podráždění, otok nebo zarudnutí

english_section_name: Practicing Good Contact Lens Hygiene

summary: Omyjte si ruce. Zůstaňte klidní. Najděte čočku. Navlhčete kontaktní čočku. Namasírujte si víčka. Změňte přístup. Zvedněte víčko. Navštivte lékaře.

document: Vaše ruce by měly být čisté, vždy když si vkládáte nebo vyjímáte kontaktní čočky. Na vašich rukách jsou tisíce bakterií, včetně fekálních bakterií z věcí, kterých se každý den dotýkáte. Před tím, než se dotknete vašich očí, omyjte si ruce mýdlem a teplou vodou, tím předejdete infekci.  Mytí rukou je ještě důležitější, pokud máte uvízlé čočky, protože se oka a okolí budete dotýkat delší dobu. Čím více se vaše prsty dotýkají očí, tím je pravděpodobnější že si zanesete infekci. Neosušte si dlaně nebo prsty ruky, kterou se budete dotýkat očí. Jinak si můžete vnést do oka vlákna z ručníku nebo žmolky. Panika nebo úzkost za této situace může jen zhoršit vyjímání čočky z oka. Pokud jste úzkostní, zhluboka se nadechněte, než budete pokračovat.  Nebojte se! Vaše kontaktní čočky nemohou uvíznout za oční bulvou. Spojivky, sliznice v přední části oka a svaly kolem očí, tzv. přímé okohybné svaly to znemožňují.  Vyjmutí měkké kontaktní čočky uvízlé v oku nepředstavuje vážné zdravotní riziko, pokud ji nenecháte v oku příliš dlouho. Může to být nepříjemné, ale je nepravděpodobné, že by poškodila vaše oko. Nicméně pevná čočka pokud je rozbitá, může způsobit poškrábání rohovky a to může vést k infekci. Pokud jste se několikrát neúspěšně pokusili čočku vyjmout, na chvíli si odpočiňte. Sedněte si a chvíli relaxujte. V mnoha případech čočky uvíznou, protože sklouznou z jejich správného místa na rohovce. Pokud je to váš případ, nejprve musíte čočku najít, než ji budete schopni vyjmout. Zavřete oči a dejte odpočinout vašim víčkům. Nyní byste měli být schopni cítit kde kontaktní čočka je. Pokud ji pod víčkem necítíte, jemně se prsty dotkněte víčka a zkuste čočku najít.  Pokud se kontaktní čočka posunula do rohu oka, můžete ji najít jen tím, že se podíváte do zrcadla.  Zkuste se podívat v opačném směru než je čočka. Například, pokud čočku cítíte v pravém koutku oka, podívejte se doleva. Nebo pokud cítíte, že uvízla ve spodní části oka, podívejte se nahoru. Čočka může být vidět.   Pokud čočku necítíte ani nevidíte, je možné, že z oka vypadla.  Dejte prst výše na víčko (až k obočí), táhněte nahoru a držte víčko otevřené. Může vám to pomoci čočku lépe vidět. Mějte na paměti, že když se podíváte dolů a přitom vytahujete víčko nahoru, paralyzuje to okohybné svaly a nebudete moci oko zavřít, dokud se nepodíváte znovu nahoru. Čočky mohou uvíznout, protože jsou vysušené. Navlhčete čočku fyziologickým roztokem. Použijte fyziologický roztok přímo na čočku, pokud je to možné. Počkejte několik minut, aby se čočky hydratovaly a zjemnily.  Pokud je čočka uvízlá pod víčkem nebo v koutku oka, navlhčení může pomoci čočce dostat se na své místo, kde ji bude jednodušší vyjmout.  Navlhčení čočky vám často umožní vyjmout ji obvyklým způsobem. Několikrát mrkněte, nebo na několik sekund zavřete oči, pak zkuste znovu vyjmout čočku. Pokud je čočka stále uvízlá nebo zachycená pod víčkem, zavřete oči a jemně masírujte víčka prsty.  Pokud čočka stále není na místě, zkuste jí zatlačit přes rohovku. Pokud je čočka uvízlá pod víčkem, zkuste se podívat dolů a zároveň masírujte víčka. Pokud je čočka na svém místě, ale stále nejde vyjmout, zkuste použít jiný způsob vyjmutí vašich kontaktních čoček. Většina lidí vyštípne čočky ven, ale také můžete vyzkoušet vyjmout je jemným tlakem na víčko pomocí prstu, jak budete mrkat.  Můžete použít buď ukazováček, nebo prostředníček každé ruky. S prstem na horním víčku, tiskněte rovně dolů. S prstem na dolním víčku, tiskněte rovně nahoru. Čočka by se měla odtáhnout z oka pryč a dát se snadno vyjmout. Pokud je čočka stále uvízlá a myslíte si, že může být pod očním víčkem, zkuste jemně zvednout víčko od oka a obrátit ho dovnitř.  Docílíte toho zatlačením na střed víčka vatovým tamponem a zároveň taháním řas dále od oka. Zatřeste hlavou dozadu. Měli byste být schopni vidět kontaktní čočku, pokud je uvízlá pod víčkem. Opatrně ji vytáhněte zpod víčka. Možná budete potřebovat pomoc přítele nebo člena rodiny. Pokud vše ostatní selže, nebo pokud je vaše oko stále červenější a podrážděnější navštivte vašeho lékaře, lékaře optometra nebo nemocnici. Mohou vyjmout kontaktní čočku bez dalšího poškození oka. Pokud si myslíte, že jste si pokusy vyjmout čočku poškrábali nebo jinak poškodili oko, kontaktujte okamžitě očního lékaře. Měli byste navštívit lékaře pro kontrolu možných zranění, ať jste kontaktní čočku vyjmuli nebo ne.

english_section_name: Removing Soft Contact Lenses

summary: Umyjte si ruce. Zůstaňte v klidu. Najděte čočku. Odlepte čočku. Použijte aplikátor kontaktních čoček. Pokud je to nutné navštivte lékaře.

document: Pořádně si umyjte ruce mýdlem a vodou. Neutírejte si prsty, které se budou dotýkat oka, aby se žmolky nedostaly do oka. Vaše ruce by měly být čisté vždy, když vkládáte nebo vyjímáte kontaktní čočky. Důkladné mytí je důležité, zejména pokud se očí dotýkáte po delší dobu, například při vyjímání uvízlých kontaktních čoček. Uvízlá kontaktní čočka není život ohrožující a úzkost v této situaci může jen ztížit nalezení a vyjímání čočky z oka.  Vaše kontaktní čočky nemohou uvíznout za oční bulvou. Spojivky, sliznice v přední části oka a svaly kolem očí, tzv. přímé okohybné svaly to znemožňují.  Kontaktní čočky uvízlé v oku nepředstavuje vážné zdravotní riziko, pokud ji nenecháte v oku příliš dlouho. Může to být nepříjemné, ale je nepravděpodobné, že by poškodila vaše oko. Pokud se čočka v oku rozbije, může to být bolestivé. V mnoha případech pevné kontaktní čočky uvíznou, protože sklouznou z jejich správného místa na rohovce. Pokud je to váš případ, nejprve musíte zjistit, kam se čočka ve vašem oku pohnula, než ji budete moci vyjmout.  Zavřete oči a nechte vaše víčka odpočinout. Měli byste být schopni cítit čočku v oku. Pokud jí pod víčkem necítíte, jemně se dotkněte prsty a zkuste jí najít.  Pokud se kontaktní čočka posunula do rohu oka, můžete ji najít jen tím, že se podíváte do zrcadla.  Zkuste se podívat v opačném směru než je čočka. Například, pokud čočku cítíte v pravém koutku oka, podívejte se doleva. Nebo pokud cítíte, že uvízla ve spodní části oka, podívejte se nahoru. Čočka může být vidět.  Pokud nevidíte ani necítíte, kde čočka je, je možné, že z oka vypadla. Pokud se čočka posunula do bělma oka, můžete ji často uvolnit, pokud přerušíte přisáti čočky k oku. Použijte špičku prstu a zatlačte na oko vedle čočky.  Nikdy nemasírujte oko, jak byste to udělali u měkkých kontaktních čoček. Můžete si tímto pohybem poškrábat oko hranou kontaktní čočky. Pokud zůstává čočka přilepená, můžete si koupit malý nástroj- aplikátor v lékárně v oddělení péče o zrak, která vám pomůže čočku vyjmout.  V ideálním případě vás to lékař optometrie naučil, než vám předepsal čočky.  Nejprve aplikátor umyjte čisticím prostředkem na kontaktní čočky. Navlhčete aplikátor solným roztokem.  Použijte palec a ukazováček k rozevření víček.  Umístěte aplikátor doprostřed kontaktní čočky a táhněte, buďte opatrní a nedotýkejte se aplikátorem oka.  Čočku můžete odstranit z aplikátoru jemným posouváním ke straně.  Zvažte návštěvu specialisty, než zvolíte tuto metodu. Vyjímání pevných kontaktních čoček pomocí aplikátoru, může způsobit poranění oka, pokud to provádíte sami. Pokud nemůžete čočku odstranit, navštivte vašeho lékaře, lékaře optometrie, nebo nemocnici, aby vám čočku odstranili. Také byste měli vyhledat lékařskou pomoc, pokud je vaše oko velmi zarudlé nebo podrážděné. Pokud si myslíte, že jste si pokusy vyjmout čočku poškrábali nebo jinak poškodili oko, kontaktujte okamžitě očního lékaře. Měli byste navštívit lékaře pro kontrolu možných zranění, ať jste kontaktní čočku vyjmuli nebo ne.

english_section_name: Removing Rigid Gas Permeable Contact Lenses


summary: Slaďte sako s kalhotami. Noste sako s košilí a kravatou. Vezměte si tričko nebo polo. Vyberte si ty správné boty. Sestavte si oblečení pro různé příležitosti.

document: Ne všichni lidé nosí saka k džínům, ale pokud chcete, klidně si džíny vezměte.   Musíte si každopádně vzít džíny v perfektním stavu a musíte si vzít zajímavý pásek. Sako i džíny by vám měly dobře sedět.   Můžete si také vzít plátěné kalhoty, které se budou k saku skvěle hodit. Pokud máte vzorované sako, vezměte si jednobarevné kalhoty. Noste béžovou, šedou, hnědou atd. Neměli byste mít jeden vzor na saku a druhý na kalhotách. Ke světlému saku si vezměte tmavé kalhoty. K tmavému saku si zase vezměte světlé kalhoty. Klasické oblečení nikdy nevyjde z módy. Sako se vzorem zkombinujte s jednobarevnou košilí. Pokud chcete vypadat ještě lépe, vezměte si vzorované sako, jednobarevnou košili a uhlazenou kravatu. Ke vzorovanému saku si vždy berte jednobarevnou košili a kravatu. Neměli byste na sobě mít více než jeden vzor.   V chladném počasí si vezměte sako na svetr a triko s límcem. Bude vám teplo a nebudete potřebovat zimní kabát. Kromě toho budete vypadat velmi stylově. Vyberte si originální kravatu. Vzorované kravaty vyšly z módy, ale můžete nosit vlněné, hedvábné, nebo velmi tenké kravaty, které se budou hodit k vašemu saku. Můžete si také rozepnout knoflík u košile a vzít si sako s košilí bez kravaty. Košili mějte vždy zastrčenou v kalhotách a límec mějte vždy pod sakem. Nikdy nenechávejte límec vyčuhovat nad sakem! Pokud chcete vypadat uvolněně, tento vzhled se vám bude hodit. Je méně formální, ale stále vypadá dobře. Kupte si kvalitní tričko z příjemného materiálu a vyžehlete si ho.  Můžete si vzít tričko s potiskem – budete vypadat jako umělec. Tento outfit se hodí například na vernisáže a umělecké akce. Hezké vzorované sako, kvalitní džíny a tričko Rolling Stones a budete vypadat úžasně. Pokud chcete do svého šatníku zařadit sako, je velmi důležité, jaké boty k němu budete nosit. Boty si vyberte podle zbytku oblečení. Měli byste nosit vždy jen to, co se k sobě hodí.   Pokud máte na sobě džíny, pravděpodobně si budete chtít vzít botasky nebo tenisky. Měli byste se tomu vyhnout, jinak budete vypadat jako teenager v tátově saku. Vezměte si elegantnější boty – mokasíny, oxfordky, nebo polobotky. Pokud máte společenštější kalhoty, můžete si k nim vzít neformálnější boty. Můžete si vzít stylové kovbojské boty, nebo třeba mokasíny. Konzervativní lidé tvrdí, že byste měli vzorovaná saka nosit pouze s jednobarevnými kalhotami a košilemi. Takovým kombinováním nic nezkazíte, ale nebojte se ani experimentovat. Můžete si vzít vzorované sako s šedým svetrem a s růžovou košilí. Snažte se najít si kousky, které se k sobě budou hodit. Porušujte pravidla a najděte si vzhled, který vám bude slušet.  Vezměte si kapesníček do kapsy na hrudníku. V poslední době jsou kapesníčky stále více moderní. Můžete s nimi doladit outfit k dokonalosti. Kapesníček slaďte s kravatou, nebo s košilí.

english_section_name: Matching Sport Coats With Your Wardrobe

summary: Vsedě si sako rozepněte. V případě potřeby si vezměte kabát nebo plášť. Sako noste na poloformální příležitosti. Pečujte o své sako.

document: Saka seženete ve variantách se dvěma a se třemi knoflíky. Čím více knoflíků sako má, tím delší linii jejich zapnutím vytvoříte. Doporučuje se mít sako vestoje zapnuté a vsedě rozepnuté. Někteří lidé si sako rozepínají i při chůzi.  Je jen na vás, jak budete své sako nosit. Nemusíte si ho zapínat ani rozepínat, ale většinou je lepší ho mít vestoje zapnuté. Pokud máte u saka více knoflíků, spodní knoflík by měl být stále rozepnutý. V chladném počasí se bez kabátu neobejdete i když budete mít sako. Nezapomeňte si vzít kabát, který se bude k saku hodit. Vlněný kabát nebo trenčkot se hodí téměř ke každému saku. Také byste neměli příliš kombinovat barvy – držte se tmavých odstínů a jednobarevných kabátů. Volnočasová saka se hodí téměř pro každou příležitost, ale můžete si je vzít i na formální akci. Někteří lidé nosí saka také do práce. Pokud si nejste jistí tím, co byste si měli na nějakou akci obléct, sakem nic nezkazíte.   Sako se hodí na obědy do restaurací, do barů, do hospod, i na návštěvu u přátel. Pro formální příležitosti se hodí béžová, hnědá, krémová, khaki a bílá saka. Čím formálnější je daná akce, tím tmavší sako byste si měli vzít. Na formálnější příležitosti se vzorovaná a barevná saka nehodí. Vezměte si raději oblek nebo blejzr. Nenoste špinavé ani pomačkané sako. Saka musíte udržovat v dokonalém stavu a pravidelně je nechávat čistit. Většinou stačí sako odnést do čistírny jednou za půl roku, ale záleží na tom, jak často ho nosíte.  Tip: Můžete si sako každý večer dávat mezi rám postele a matraci, abyste ho měli stále čisté a rovné. Není to sice nutné, ale měli byste si ho alespoň pravidelně žehlit.

english_section_name: Wearing Your Coat

summary: Naučte se rozdíly mezi saky a ostatními kabáty. Vyberte si správný střih. Vyberte si sako, které se bude hodit na danou sezónu. Zkontrolujte si švy. Vyberte si nějaký zajímavý vzor.

document: Sako není ani blejzr, ani sako od obleku. Nemusíte mít sako, které se hodí ke kalhotám. Největším rozdílem mezi sakem a blejzrem je to, že sako je většinou vzorované, zatímco blejzr je ušitý z jednobarevné látky s kontrastními knoflíky.   Saka jsou většinou také trochu volnější, než například saka od obleku, takže jsou pohodlnější a můžete je nosit i ve volném čase. Jsou také o něco méně formální, než saka k obleku a blejzry. Sako může být z mnoha různých materiálů. Běžně se používá vlna, len, bavlna a další materiály. Volnočasové sako ovšem musí mít vzor. Protože volnočasové sako nemusí být tak formální, jako blejzr, může být o něco volnější a pohodlnější.  Délka by měla být standardní. Řiďte se velikostmi svých blejzrů a sak k oblekům. Můžete si koupit letní, nebo zimní sako, ale můžete ho nosit po celý rok. Měli byste si ovšem koupit alespoň dvě saka – lehčí a teplejší, abyste je mohli střídat podle počasí.  V létě noste bavlněná saka. Když bude venku teplo, jistě nebudete chtít nosit vlněná saka. Bavlna je prodyšná a zajistí, že vám nebude příliš horko ani když budete mít sako oblečené. V zimě byste měli nosit vlněná saka. Zahřejí vás a když bude venku tepleji, nebudete potřebovat ani zimní kabát. Dobře si prohlédněte otevřené švy na zadní straně saka nebo na bocích, které zajišťují, aby sako splývalo a abyste se dostali do zadních kapes kalhot. Saka, která tyto otevřené švy nemají, jsou vypasovaná a stylová, ale nejsou tak pohodlná, jako ostatní saka.  V Evropě se nosí saka s otevřenými švy na bocích, která vypadají moderně a uhlazeně. Otevřený šev na zádech je tradičnější a pohodlnější. Sako můžete nosit s různým oblečením, takže je skutečně univerzální. Některá mají kapsy na zvláštních místech a některá mají dokonce kožené „záplaty“ na loktech. Vzor je ovšem to nejdůležitější, protože jde nejvíce vidět. Je důležité vybrat si vzor, který se vám bude hodit pro různé příležitosti.   Pořiďte si raději sako s jemnějším vzorem. Na figuríně sice může oranžové sako s růžovými proužky vypadat zajímavě, ale zamyslete se nad tím, zda byste ho využili. Kupte si sako v barvách, které již máte ve svém šatníku. Kdy hodláte sako nosit? Pokud v něm chcete cestovat a dělat spoustu různých věcí, kupte si sako, ve kterém se budete cítit pohodlně a ve kterém budete moci hrát golf i rybařit.

english_section_name: Picking a Sport Coat


summary: Vyhoďte všechnu trávu a všechny pomůcky ke kouření. Řekněte o svém rozhodnutí svým přátelům a rodině. Připravte se na abstinenční příznaky. Najděte si nějakou náhradní činnost. Změňte svoji každodenní rutinu. Ovládejte své touhy. Vydržte to.

document: Když se těchto věcí zbavíte, budete mít větší šanci, že nepodlehnete pokušení. Udělejte toto:  Zbavte se všech zapalovačů, sirek, papírků, filtrů, krabiček a dýmek. Vyprázdněte všechny kapsy a přesvědčte se, že jste na nic nezapomněli. Spláchněte všechnu trávu do záchodu, abyste se pro ni nemohli vrátit. Zničte všechny své zásoby trávy. Pokud je nechcete zničit, vyhoďte je na nějakou škaredou skládku. Zbavte se všeho, co vám připomíná kouření trávy, včetně svých oblíbených video her a plakátů. Zní to sice extrémně, ale jedině tak se svého zlozvyku zvládnete rychle zbavit. Pokud máte dealera, smažte si jeho číslo z telefonu. Když řeknete svým blízkým o tom, že chcete přestat, jistě budou nadšení a budou vás podporovat.   Je to důležité hlavně pokud chcete zůstat přáteli s lidmi, kteří aktivně kouří trávu. Řekněte jim, že je nebudete přemlouvat, aby přestali, ale že byste ocenili, kdyby vás oni nenutili do užívání. Když budete mít podporu všech lidí, na kterých vám záleží, bude to pro vás jednodušší. Když vám někdo podporu neprojeví, pravděpodobně to není správný kamarád. Možná se budete chvíli muset vyhýbat kamarádům, kteří trávu kouří. Pokud se celý váš společenský život točí kolem marihuanové kultury, najděte si nové přátele. Zní to tvrdě, ale pomůže vám to. Dobrou zprávou je to, že tyto příznaky nejsou dlouhodobé – objeví se jeden den po tom, co přestanete kouřit, nejsilnější budou 2-3 dny po tom a trvají nejdéle 1-2 týdny. . Možná nepocítíte všechny tyto příznaky, ale je důležité mít plán a vědět, co dělat, když se některý z nich objeví. Bohužel existuje několik nepříjemných příznaků.  Zde je několik z nich:  Nespavost. Snažte se prvních několik dní po tom, co přestanete s trávou, vyhýbat kofeinu. Jděte spát hned jak ucítíte únavu. Snížená chuť k jídlu. Nejprve vám možná bude špatně od žaludku. Snažte se jíst jídla, která nezatěžují zažívání, například banány, rýži, ovesnou kaši nebo jablka. Podrážděnost. Během marihuanového odvykání možná budete vznětliví a plačtiví. Buďte na to připraveni a když se to stane, uvědomujte si to. Říkejte si, že se takto většinou nechováte a myslete na to, že to přejde. Úzkost. Nepříjemné a úzkostlivé pocity jsou častým abstinenčním příznakem, který se objevuje po vysazení všech drog. Pokud máte chvilku, zavřete oči, dýchejte zhluboka a myslete na to, že to přejde. Zvýšená tělesná teplota. Možná vám bude horko a budete se potit více, než běžně. Místo kouření marihuany věnujte svůj čas nějakému koníčku nebo sportu. Snažte se najít si něco, co vás nadchne a co vás bude hodně bavit – například hru na nějaký nástroj nebo nějaký nový sport. Pokud jste moc unavení nebo nemáte náladu, pusťte si nějaký svůj oblíbený film nebo si promluvte s kamarádem, který nekouří. Zkuste třeba následující věci:  Choďte na dlouhé procházky Zavolejte nějakému kamarádovi Jděte si zaplavat Něco si uvařte Čtěte si noviny Kromě nových koníčků musíte změnit také svůj denní plán, jinak vám kouření trávy začne brzy chybět. Udělejte to takto:  Změňte svůj ranní plán. Zkuste se vstát trochu dříve, udělat si k snídani něco jiného, nebo se osprchovat v jinou dobu. Změňte svůj pracovní plán. Jeďte do práce jinou cestou, sedněte si na jiné místo a k obědu si dejte něco, co jste ještě neměli. Změňte svůj učební plán. Pokud se normálně učíte u sebe v pokoji (kde míváte chuť na trávu), jděte se učit do kavárny nebo do knihovny. Neměli byste ale jíst méně jen proto, abyste trochu změnili svůj denní plán. Možná budete mít menší hlad, ale stále byste měli jíst dostatek jídla. Když vás přepadne chuť na trávu, je důležité vědět, jak na to zareagovat. Zde je několik věcí, které vám pomohou ovládnout svoji touhu:  Vyhněte se místům, která vám způsobují chuť na trávu. Nechoďte na místa, kde jste dříve kouřili trávu, ať už jde o sklep vašeho kamaráda, nebo odlehlé místo v parku. Odejděte. Jakmile pocítíte chuť na jointa, zvedněte se a odejděte někam jinam. Když změníte prostředí, změní se i vaše myšlenky. Dýchejte zhluboka. Zhluboka se nadechněte nosem a na několik vteřin dech zadržte. Potom vydechněte pusou a celý postup několikrát zopakujte. Dejte si něco do pusy. Najděte si náhražku dýmky nebo jointa – pokud tedy nepůjde o jinou drogu nebo alkohol. Žvýkejte žvýkačky, jezte přírodní bonbony, pijte vodu, nebo si hrajte s párátkem. Pijte vodu. Když budete dostatečně pít, nebudete dehydrovaní a budete své touhy zvládat lépe. Nejhorší to bude asi týden po tom, co přestanete kouřit. Všichni víme, že trvá asi tři týdny, než se člověk odnaučí nějaký zlozvyk. Během jednoho měsíce byste měli být naprosto „čistí“ a osvobození od své závislosti. Může se to zdát jako věčnost, ale ve skutečnosti to vůbec není tak dlouho.  Měsíc po tom, co přestanete kouřit trávu, si naplánujte menší oslavu. Když se budete mít na co těšit, budete mít větší motivaci.

english_section_name: Quitting Cold-Turkey

summary: Zajděte si k psychiatrovi. Najděte si psychologa. Najděte si nějakou podpůrnou skupinu. Zapište se do léčebny.

document: Lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou překonat abstinenční příznaky. Pokud se pokoušíte přestat ze dne na den, nebo pokud víte, že to sami nezvládnete, rozhodně si nechejte pomoci od lékařů.  Ujistěte se, že to myslíte vážně a skutečně chcete přestat. Návštěvy lékařů jsou drahé a když se po léčbě dáte znovu do kouření, už vás příště nepřijmou. Pokud máte nějaké psychické problémy, které si řešíte užíváním marihuany – například depresi nebo úzkosti, najděte si dobrého psychologa a vyřešte je ještě před tím, než přestanete kouřit. Najděte si nejlépe psychologa, který se zabývá léčbou závislostí. Projděte si různé modely terapie. Existuje několik modalit terapie, které se hodí pro závislost na marihuaně. Nejběžnějším typem je terapie mluvením, ale je možné zahrnout také kognitivně-behaviorální terapii. Pokud nedokážete přestat sami, protože nemáte dost sebevědomí, nebo na vás přátelé tlačí, najděte si skupinu lidí, kteří odvykají a travte čas s nimi. Můžete se také zdarma registrovat u odborného poradenství pro Prevenci závislosti. Na internetu si vyhledejte nejbližší organizaci v místě svého bydliště. Pokud nefunguje nic jiného a vaše závislost na marihuaně vám znepříjemňuje nebo ohrožuje život, možná budete muset využít služeb léčebny.   Nejprve se snažte situaci řešit jinak. Léčebny jsou nepříjemné a drahé a rozhodně byste měli dobře zvážit, jestli se do ní chcete nechat zavřít. Pokud si ale už nevíte rady, možná to bude to nejlepší, co pro sebe můžete udělat. Zjistěte si, kolik dní hospitalizační léčby vám pojišťovna uhradí.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Určete si datum, do kterého chcete přestat kouřit úplně. Vymyslete si plán. Nachystejte si příděly trávy dopředu. Stále něco dělejte. Mějte motivaci.

document: Naplánujte si to někdy v rozmezí dvou týdnů a měsíce, abyste to měli stále na paměti, ale neměli pocit, že to nezvládnete. Pokud máte pocit, že je to nerealistické, dejte si na to klidně několik měsíců. Pokud kouříte dlouho a velmi často, nebude snadné přestat během několika týdnů. Naplánujte si, jak často budete kouřit a kdy přestanete. Snažte se pracovat na tom postupně, například mezi dnešním dnem a dnem, kdy chcete přestat kouřit, byste měli kouřit jen z poloviny tak často, jako nyní. Zapište si svůj plán do kalendáře a držte se množství, které si dovolíte každý den vykouřit. Kalendář si dejte na místo, kde ho budete mít každý den na očích. Nespoléhejte se na to, že se budete v každé situaci držet svého plánu a nachystejte si své příděly dopředu. Nebudete nad tím muset přemýšlet a prostě si vezmete to, co jste si nachystali. Jako kdyby to byly léky. Protože kouříte méně a trávíte tím méně času, budete si muset najít nějaké činnosti, které budete dělat hned po kouření. Můžete začít dělat nějaký nový koníček nebo sport, abyste nemysleli na čas. Měli byste také odpočívat a relaxovat, ale přesto se snažte zaplnit svůj den prací, koníčky, společenskými interakcemi a jinými činnostmi, které vás přimějí nemyslet na trávu.  Prohlédněte si svůj denní plán a snažte se ho každý den zaplnit činnostmi, které vás budou bavit. Jen to nepřežeňte. Pokud chcete skutečně přestat kouřit trávu, budete muset myslet na výsledek. Připomínejte si, proč s tím chcete přestat, ať už jde o zdraví, společenský život nebo celkový pohled na svět, a myslete na tento cíl dnem i nocí. Napište si ho na papír a přilepte si ho do pokoje, noste v kapse kartičky s motivačními hesly a stále si připomínejte, proč to děláte.  Když vás přepadne slabá chvilka, zamyslete se nad tím, jaké to bude, až nebudete kouřit. Budete aktivnější, budete mít více času a energie a budete mít motivaci dělat nové věci.

english_section_name: Quitting Gradually


summary: Osnova příběhu. Myslete na to, že pokud není scénárista dobře známý, nemá dobré kontakty, nebo není extrémně solventní, dlouhý scénář nebude mít moc šancí. Přidejte do scénáře sekvence. Začněte psát scény. Začněte psát dialogy. Zbavte se nepotřebných částí. Ukažte svoji hotovou práci několika přátelům. Opravujte svůj scénář tak dlouho, dokud nebudete spokojení.

document: Začněte základní osnovou svého příběhu. Zaměřte se na hlavní konflikt celého příběhu.  Myslete na délku příběhu. Ve scénáři je jedna strana zhruba jedna minuta filmu. Průměrná délka dvouhodinového filmu je tedy asi 120 stran. Dramata jsou většinou dlouhá asi dvě hodiny, komedie by měly být kratší – asi 90 minut. Myslete na to, že pokud není scénárista dobře známý, nemá dobré kontakty, nebo není extrémně solventní, dlouhý scénář nebude mít moc šancí. Pokud nedokážete svůj příběh nahustit do dvou hodin, zkuste místo scénáře napsat raději román. Pokud nedokážete svůj příběh nahustit do dvou hodin, zkuste místo scénáře napsat raději román.  První akt: První akt je většinou úvod příběhu. Zde představujete své postavy a jejich svět. Navozujete náladu příběhu (komedie, akční film, romantický film atd.), představujete všechny hlavní protagonisty a začínáte se zabývat konfliktem, který je jádrem celého příběhu. Až se hlavní hrdina začne zabývat svým cílem, začne druhý akt. U dramat zabírá první akt většinou asi 30 stran, u komedií je to asi 24. Druhý akt: Druhý akt je hlavní částí celého příběhu. Protagonista překonává překážky na cestě k vyřešení hlavního konfliktu. V této části se také většinou objevují vedlejší příběhové linie. Protagonista většinou prochází nějakými změnami. U dramat je tento akt dlouhý asi 60 stran, u komedií je to asi 48. Třetí akt: Ve třetím aktu se příběh dobírá svého rozuzlení. Třetí akt obsahuje hlavní zápletku a končí poslední konfrontací protagonisty s jeho cílem. Protože byl příběh už představen v druhém aktu, třetí akt je většinou rychlejší a nahuštěnější. U dramat je dlouhý asi 30 stran, u komedií je to asi 24. Sekvence jsou součásti příběhu, které se objevují mimo hlavní konflikt. Mají svůj začátek, prostředek a konec. Typická sekvence má 10-15 stran a většinou slouží k předání nových informací o nějaké postavě. Sekvence se vyvíjejí mimo hlavní zápletku příběhu, ale často přímo ovlivňují výsledek hlavního konfliktu. Scény jsou události, které se ve vašem filmu stanou. Odehrávají se na konkrétních místech a často slouží k tomu, aby posunuly příběh dál. Pokud nějaká scéna nedává smysl, měli byste ji ze scénáře vystřihnout. Bezúčelné scény bude obecenstvo vnímat jako chyby ve filmu. Až budete mít rozepsané scény, budete muset napsat interakce mezi postavami. Dialogy jsou často nejtěžší součástí psaní scénáře. Každá postava by měla mít vlastní důvěryhodný styl vyjadřování.  Realistický dialog neznamená vždy dobrý dialog. Dialog by měl posouvat příběh dopředu a rozvíjet postavy. Nemusíte si dělat starosti s přesným zchycením reality, protože realita je často nudná a bez života. Přečtěte si své dialogy nahlas. Zní dobře, stereotypně nebo přehnaně? Mluví všechny vaše postavy stejně? Až budete mít své nápady na papíře, snažte se najít slabá místa a další nepotřebné části. Všímejte si toho, zda neodbíháte od příběhu, zda se zbytečně neopakujete, nebo zda nevyzrazujete divákům zápletku příliš brzy. Pokud něco příběhu nepomáhá, vystřihněte to. Vyberte si lidi, kteří mají rozdílný vkus ve filmech, abyste získali co nejvíce názorů. Buďte připraveni na tvrdou pravdu a konstruktivní kritiku –mazání medu kolem pusy vám nepomůže. Ze začátku to jistě bude nepříjemné, ale nakonec budete rádi, že jste tomu věnovali dost času a scénář vypadá tak, jak jste chtěli.

english_section_name: Writing the Script

summary: Co je to scénář? Přečtěte si scénáře svých oblíbených filmů. Vymyslete si koncept.

document: Scénář představuje základní prvky (audio, vizuální, chování, dialog), které jsou nutné pro filmové nebo televizní ztvárnění příběhu.  Scénář většinou není prací jediného člověka. Pracuje na něm více scénáristů a nakonec ho interpretují producenti, režiséři a herci. Filmy a televize jsou vizuální média, takže je nutné scénář napsat tak, aby zahrnoval i audiovizuální aspekty příběhu. Při psaní se zaměřujte na obrazy a zvuky. Na internetu si najděte několik scénářů a zamyslete se nad tím, co se vám na nich líbí a co ne. Získáte tak představu o tom, jak vyprávět příběh, jak psát dialog a jak ve scénáři rozvinout postavy. Pokud už máte nějakou představu o svém příběhu, načrtněte si základní detaily zápletky, vztahy mezi postavami a jejich osobnostní rysy. Které prvky jsou pro koncept nejdůležitější? Jak spolu postavy jednají a proč? Jaký význam váš příběh má? Nejsou v příběhu nějaké mezery? Poznámky si můžete dělat prozatím tak, jak vám to bude vyhovovat.

english_section_name: Getting Started

summary: Nastavte si velikost strany. Nastavte si font. Jak formátovat prvky scénáře.

document: Scénáře se píšou na tradiční papír velikosti A4, většinou se třemi dírami po straně. Horní a spodní okraje jsou asi 1-3 cm, levý okraj je asi 2-4 cm a pravý okraj asi 1-3 cm. Čísla stran se píšou do pravého horního rohu. Titulní strana se nečísluje. Scénáře se píšou fontem Courier o velikosti 12, kvůli časování. Jedna strana tímto písmem se rovná zhruba jedné minutě vysílacího času. Scénář obsahuje různé prvky, které vyžadují specifické formátování.  Nadpis scény: Nadpis scény uvádí čtenáři scénu tím, že popisuje místo, na kterém se odehrává. Píše se velkými písmeny. Nejprve se uvádí, zda se scéna odehrává v exteriéru (EXT.) nebo v interiéru (INT.). Potom je nutné napsat, jak místo vypadá a jaká je zrovna denní doba. Strana nesmí nikdy končit nadpisem scény. Pokud vám to tak vyjde, posuňte nadpis na další stranu. Akce: Popisná pasáž scénáře. Pište v přítomném čase, snažte se psát krátké odstavce a pište co nejpoutavěji. Jména postav: Před dialogem se uvádí jméno postavy velkými písmy s okrajem 7 cm od levého kraje strany. Může jít o skutečné jméno postavy, o její krátký popis nebo například o její zaměstnání. Pokud postava na plátně mluví, píše se vedle ní (O.S. – „on screen“). Pokud se postava objevuje, ale ve scéně mluví vypravěč, píše se vedle jména (V.O. – „voice-over“). Dialogy: Když mluví nějaká postava, dialogy se odsazují o 5 cm od levého kraje a 4-6 cm od pravého kraje. Dialog se píše přímo pod jméno postavy.

english_section_name: Formatting the Script


summary: Seřaďte si sadu čísel od nejmenšího k největšímu. Najděte průměr těch dvou čísel uprostřed. Hotovo.

document: Znovu použijte stejný první krok jako v první metodě. Sudá sada čísel bude mít přesně uprostřed dvě číslice. 2 a 3 jsou obě veprostřed, takže bude třeba sečíst 2 a 3 a potom vydělit součet 2. Vzorec k nalezení průměru dvou čísel je (součet dvou středních čísel) ÷ 2. Medián sekvence se sudým počtem číslic nemusí být číslem ze sekvence.

english_section_name: Find the Median in an Even Set of Numbers

summary: Seřaďte si svoji sadu čísel od nejmenšího k největšímu. Najděte číslo, které je přesně uprostřed. Hotovo.

document: Pokud jsou přeházená, seřaďte je tak, že začnete s nejnižším číslem a skončíte s nejvyšším číslem. To znamená, že číslo, které je mediánem, má stejný počet číslic před sebou stejně jako za sebou. Pro jistotu je spočítejte.  Před trojkou jsou dvě čísla a za ní jsou také dvě čísla. To nám říká, že 3 je číslo přesně uprostřed. Medián sekvence s lichým počtem číslic je vždy číslo, které je v sekvenci. Nikdy to není číslo, které v sekvenci není.

english_section_name: Find the Median in an Odd Set of Numbers


summary: Připravte si plochu, kterou budete lakovat. Pomocí páčidla odstraňte lišty. Zabezpečte pokoj před brusným prachem a výpary z laku. Podlahu dokonale vysajte, abyste ji zbavili veškerého prachu a špíny.

document: Zbavte místnost nábytku, závěsů a nástěnných dekorací. Pokud podlaha přechází do skříně, nezapomeňte ji vyklidit.  Netahejte po podlaze nábytek. Těžký nábytek může podlahu poškrábat a nechat na ní stopy. Abyste předešli poškození lišt a získali lepší páku, dejte za páčidlo kousek dřeva. Utěsněte všechny otvory (elektrické zásuvky, ventilační otvory, vypínače) malířskou páskou. Svítidla zabalte do plastových pytlů, které převážete malířskou páskou. Zalepením dveří nebo pověšením plastového závěsu do futer oddělte pokoj od zbytku domu.  Ve dřevě můžete najít vrypy nebo mezery, které je třeba vyplnit. Podle pokynů výrobce do nich naneste tmel na dřevo. Než budete pokračovat v lakování, nechte tmel řádně vyschnout. Veškerá mokrá místa, kde podlaha zčernala, lze vyčistit roztokem stejného množství bělidla a vody. Tím odstraníte takřka všechny černé fleky.

english_section_name: Preparing the Area

summary: Podlahu navoskujte, aby se dřevo uzavřelo, a vyleštěte, abyste odstranili přebytečný vosk. Vyberte si správný vosk. Navoskujte podlahu. Počkejte, než vosk kompletně vyschne. Podlahu vyleštěte. Opakujte.

document: Může to být obtížná a časově náročná práce, parketová podlaha vám však poté vydrží mnohem déle. Podlahu můžete navoskovat a leštit po moření, před mořením, a také aniž byste ji vůbec mořili. Pokud jste však parkety mořili, ujistěte se před aplikací vosku, že mořidlo zcela vyschlo.  Podlahu navoskujte a vyleštěte třikrát či čtyřikrát, aby se vytvořilo více ochranných vrstev. Vyhraďte si na to nejméně celý jeden den, protože to zabere opravdu hodně času. Před začátkem odstraňte z podlahy všechen nábytek, nepořádek a prach. Zvažte, zda podlahu předtím nesetřít mopem nebo mokrým hadrem. Pokud jste podlahu nikdy neošetřovali, můžete sáhnout po jakémkoliv vosku či finiši, na kterém je napsané "parkety". Hodně se používá polyuretanový a včelí vosk, který seženete ve skoro každém obchodě s nářadím. Každý produkt bude vypadat trochu jinak, takže si nejprve udělejte malý průzkum a rozhodněte se, jak má výsledek vypadat. Podlahu můžete voskovat po moření, nebo bez něj.  Pokud je podlaha nalakovaná, zkontrolujte, že není špinavá. Pokud je stávající vrstva poškrábaná, avšak čistá, můžete na ni jednoduše nanést novou vrstvu laku. Pokud je povrch podlahy špinavý, budete ji muset před nanášením nové vrstvy důkladně vyleštit. Vosk se do dřeva vpíjí, takže ho lze těžko úplně odstranit. Kvůli tomu na podlahu pak nelze nanášet syntetický lak, ledaže byste si ji nechali od vosku profesionálně vyčistit. Poté již můžete podlahu navoskovat novým voskem. Naplňte si kbelík voskem na podlahy a s pomocí vlhkého houbového mopu nebo plochého mopu na nanášení vosku jej rovnoměrně naneste na podlahu. Nezavoskujte se do rohu – začněte podél nejvzdálenější zdi každého pokoje a postupujte směrem ke dveřím. Vosk nanášejte vždy naráz jen na jednu část podlahy a snažte se o stejnoměrně silnou vrstvu. Vosku naneste tři nebo čtyři tenké vrstvy podle doporučení na obalu. Každou z vrstev nechte před aplikací další pořádně vyschnout.  Pokud nanesete příliš silnou první vrstvu, může se celý postup pokazit. Dávejte pozor, abyste nekapali vosk po podlaze, a udržujte mop vlhký, ale ne promáčený. Nenanášejte příliš mnoho vrstev. Pokud začne vosk žloutnout, přestaňte. Ihned po skončení voskování umyjte všechny nástroje. Jakmile vosk uschne, bude jeho odstranění obtížné, nebo takřka nemožné. Mělo by to trvat okolo půl hodiny, v místech s vyšší vlhkostí však i déle. Po deseti minutách normálního vysychání můžete do místnosti namířit větrák, který proces urychlí. Nemiřte jím však přímo na navoskovanou podlahu, jinak by mohlo dojít ke snížení přilnavosti vosku.  Pro přesnější určení doby schnutí prostudujte etiketu na obalu vosku.  Zkontrolujte, že vznikla rovnoměrná vrstva, a nezapomeňte dát vosku před leštěním čas, aby si "sedl". Také ověřte, že je vosk nutné leštit. Řada výrobků se neleští, protože zůstanou blyštivé bez jakékoliv další práce. Minimálně dalších osm hodin na vrchní vrstvu nešlapejte, ani nic nepokládejte. Do místnosti, kterou jste voskovali, zavřete dveře, aby se do ní nedostala zvířata, děti ani prach. Leštění obnáší odstranění vosku z podlahy setřením čistým hadrem. Nejlépe podlahu vyleštíte ručně, můžete si však hadr uvázat také na suchou hlavici mopu, abyste si nemuseli ohýbat záda a kolena. Vezměte tedy čistý suchý kus látky a dejte se do práce. Postupujte podél vlákna dřeva. Tlačte dost silně na to, abyste viděli, jak se vosk ze dřeva stírá na hadr. Před začátkem leštění zkontrolujte, že je vosk dokonale suchý.  Celou místnost projděte třikrát nebo čtyřikrát, abyste ze dřeva setřeli co nejvíce vosku. Vaším cílem je zajistit, že na podlaze nezůstane žádný přebytečný vosk, a že ten, který zůstane, dřevo dokonale uzavře. Podlahu můžete vyleštit bez ohledu na to, zda jste ji mořili. Pokud jste podlahu mořili, vyleštěním dosáhnete toho, že v laku nezůstanou žádné vzduchové bublinky, a tudíž že podlaha déle vydrží. Jakmile skončíte, celý proces nejméně třikrát opakujte – znovu naneste vosk a vyleštěte ho. Opakování je důležité, protože tak vytvoříte odolné vrstvy vosku, které budou podlahu chránit. Opakované voskování a leštění může vypadat jako zbytečná práce, parketová podlaha však díky tomu vydrží mnohem déle.

english_section_name: Waxing and Buffing the Floor

summary: Podlahu připravte elektrickou bubnovou bruskou. Když budete brusku zapínat, nadzvedněte ji. Začněte brousit podlahu od prostřed do krajů. Celý proces opakujte tak dlouho, jak bude třeba, a postupně používejte jemnější smirkové plátno. Po skončení broušení podlahu pořádně vyčistěte.

document: Bubnovou brusku si můžete pronajmout takřka v každé půjčovně nářadí. Buďto si ji tedy pronajměte z obchodu s nářadím, nebo si půjčete od kamaráda či souseda. Pokud můžete, sežeňte si brusné plátno s hrubostí 180 (180 zrnek na palec). Obnovujete-li starou podlahu, začněte s hrubostí 80 a dejte si záležet. Až se roztočí, pomalu ji spusťte tak, aby se dotýkala podlahy.   Začněte se smirkovým plátnem hrubosti 20 až 60. Končit budete s plátnem o hrubosti mezi 80 až 120. Broušení si vyzkoušejte na místech, které nebudou po navrácení nábytku vidět. Vyhnete se tak napáchání viditelných škod. Bruste po vlákně dřeva a při každém průchodu přesáhněte o 2,5 – 5 cm, abyste nevynechali žádné místo. Vlákno je přirozený směr růstu dřeva – vláknité struktury, které drží dřevo pohromadě. Parkety jsou obvykle řezány tak, aby vlákno vedlo po délce desky.   Broušení elektrickou bruskou vyžaduje, abyste postupovali po vlákně. Když přejedete bruskou napříč, zničíte strukturu dřeva a pojedete koupit koberec.   Rohy dokončete ručním brusným špalkem. K začištění míst, které jste mohli elektrickou bruskou vynechat, použijte malý ruční brusný špalek – zvláště pak rohy místnosti a části podlahy, kde stojí nějaké překážky. Většinu tvrdých parketových podlah můžete obrousit až čtyřikrát. Než začnete s dalším kolečkem broušení, vždy podlahu důkladně vyčistěte. Vysajte z ní prach a setřete ji suchým hadrem. Nejprve ji vysajte, a poté setřete suchým hadrem. Pokud budete podlahu tónovat, nesmí na ní zůstat žádný prach, který by nasákl mořidlo.

english_section_name: Sanding the Floor

summary: Rozhodněte se, zda chcete podlahu tónovat. Zvolte si mořidlo. Před mořením naneste na podlahu na podlahu odolný tmel. Podlahu pořádně namořte štětcem, hadrem nebo válečkem. Naneste tolik vrstev, kolik je třeba k dosažení požadovaného vzhledu. Zvažte nanesení vrstvy průhledného polyuretanového laku.

document: Mořidlo na dřevo může zvýraznit přirozenou kresbu dřeva, nebo také dodat vaší podlaze unikátní barevný říz. Pokud jste s barvou parket spokojeni, nemusíte ji tónovat. Pokračujte na sekci o Voskov.C3.A1n.C3.AD_a_le.C5.A1t.C4.9Bn.C3.AD_podlahy voskování a leštění podlahy, nebo naneste čirý polyuretanový lak. Při výběru výrobce mořidla se zaměřte na kvalitu spíše než na množství. Nebojte se utratit 250 – 300 Kč za litr. Při výběru barvy nezapomeňte na to, že na celé ploše pokoje bude mořidlo vypadat úplně jinak než na vzorníku. Uvažte, že se barva mírně vpije do dřeva a vybledne. Vyberte si mořidlo, které se bude hodit k celému pokoji, a se kterým budete schopní žít po mnoho let.   V závislosti na značce budete na běžnou podlahu potřebovat 4 – 8 litrů mořidla. Pokud toto děláte poprvé, kupte si vodou ředitelné mořidlo. Pracuje se s ním mnohem snáze. Kupte si houbu na mořidlo s odnímatelnou násadou. Nejlevněji vás vyjdou výměnné hubky. Pokud pracujete s poloprůhledným mořidlem, musíte si na moření pořídit měkké bílé vlákno, protože hubkami na konkrétní barvy dosáhnete všeho, jen ne barevně jednolitého povrchu. Tmavším mořidlem můžete zakrýt skvrny, které jsou vpité do dřeva a nelze je vybrousit (například psí moč). Zabráníte tak nerovnoměrnému pokrytí mořidlem.  Zeptejte se v obchodě s nářadím nebo u podlaháře – měl by vám doporučit ideální produkt. Po 10 – 15 minutách vytřete přebytečné mořidlo hadrem. Potřebné množství mořidla si odlijte do kyblíku a pořádně promíchejte, abyste zajistili rovnoměrné pokrytí. Nenanášejte příliš silnou vrstvu – vaším cílem je vytvořit tenkou stejnoměrnou vrstvu, která hezky vyschne.   Nejprve naneste trochu mořidla na malou testovací plochu. Jeho barva se může dost lišit od toho, jak vypadala v obchodě. Nezapomeňte mořidlo při nanášení pravidelně míchat. Nenechávejte na podlaze skvrny mořidla ani vody. Pokud je nesetřete, ztmavnou a vytvoří skvrnu. Mezi jednotlivými vrstvami nechte dostatečnou dobu na proschnutí. Mořidla na bázi vody potřebují schnout 2 – 6 hodin, olejová mořidla pak 6 – 10 hodin. Teprve po vyschnutí zjistíte, jestli je třeba nanášet další vrstvu. Abyste však dosáhli požadovaného odstínu, budete potřebovat pravděpodobně nejméně dvě vrstvy. Měkčím lakem dosáhnete přirozeně vyhlížející ochranné vrstvy, zatímco s pololesklým lakem prozáříte novou podlahu. Proces nanášení zůstává stejný. Pro rovnoměrné rozprostření polyuretanového laku po podlaze použijte váleček. Nechte lak zcela vyschnout a zvažte, zda pro lepší ochranu a zářivější povrch nenanést ještě jednu vrstvu. Pokud nechcete použít polyuretanový lak, můžete podlahu namísto toho navoskovat a vyleštit.  Snažte se držet stejné báze, kterou jste už na podlaze použili. Pokud jste si vybrali mořidlo na bázi vody, použijte vodou ředitelný polyuretanový lak. Po nanesení polyuretanového laku na podlahu 24 hodin (nebo tak dlouho, jak trvá podle návodu na obalu schnutí laku) nešlapejte. Pokud pošlapete nevyschnutý lak, můžete za sebou na parketách nechat zmatněná místa a kazy. Nejméně měsíc po lakování podlahu nevytírejte parním mopem.

english_section_name: Staining the Floor


summary: Vyberte si odličovač.

document: Pokud chcete řasy později znovu použít, použijte odličovač bez oleje. Pokud je chcete hned zahodit, můžete použít jakýkoli odličovač. Ujistěte se, že odličovač není prošlý a že neobsahuje žádné přísady, na které jste alergická.

english_section_name: Using Makeup Remover

summary: Zjistěte, zda můžete řasy použít znovu. Nalejte si odličovač do malé misky. Nechejte řasy uschnout. Jak řasy skladovat.

document: Umělé řasy nemusíte vyhazovat po prvním použití. Když je důkladně vyčistíte a budete je správně skladovat, můžete si je vzít ještě několikrát. Pokud řasy nejsou poškozené a nejsou příliš ohnuté a jsou čisté, můžete si je schovat a použít je znovu. Vezměte si malou misku nebo šálek a naplňte ho odličovačem bez obsahu olejů. Odličovač rozpustí zbytky řasenky a ostatního líčení na řasách a připraví je k dalšímu použití. Položte umyté řasy na papírový kapesník a nechejte je 15-20 minut uschnout. Můžete je jemně otřít kapesníkem. Skladujte řasy mimo běžný make-up, aby se neušpinily. Dejte si je do krabičky, aby se vám nepoškodily. Pokud stále máte původní krabičku, vložte je do ní. Pokud krabičku nemáte, vezměte si jinou, nebo řasy dejte do malého igelitového sáčku a uložte je na suchém místě.

english_section_name: Cleaning Your False Lashes

summary: Vyberte si olej, který použijete. Opláchněte si olej a zbavte se přebytečného líčení.

document: S olejem se lepidla na řasy zbavíte velmi snadno, ale bohužel tím umělé řasy poškodíte a už je nebudete moci znovu použít. Měla byste tedy olej používat pouze v případě, že řasy nebudete chtít v budoucnu znovu použít. Nejlepší je kokosový, mandlový a dětský olej. Použijte svůj oblíbený odličovač a důkladně si vyčistěte zbytek obličeje. Jemně si vetřete mycí gel do pleti a zaměřte se na místa, na kterých vám zůstal make-up. Nakonec si opláchněte obličej a osušte se čistým ručníkem.

english_section_name: Using Oil


summary: Nezapomeňte mu dávat najevo své pocity. Uvědomte si, že ho nikdy nebudete mít. Zachovejte si svoji nezávislost. Najděte rovnováhu mezi předstíráním nedostupnosti a otevřeností lásce.

document: Bude to trochu těžké, ale jakmile se do toho dostanete, půjde vám to snadno. Přestože jste odhodlaná předstírat nedostupnost a chovat se tajemně, budete mu muset nakonec říct, že ho skutečně chcete. Nemusíte mu ihned vyznávat lásku, nebo mu říkat padesát věcí, které se vám na něm nejvíce líbí, ale měla byste k němu být upřímná. Řekněte mu, že se s ním dobře bavíte, že s ním ráda trávíte čas, že se vám líbí jeho smysl pro humor... Když mu nedáte nic, s čím by mohl pracovat, velmi rychle ztratí zájem.  Také si dejte pozor, abyste ho zbytečně nemátla. Když mu jeden den řeknete, že je sexy a další den si budete držet odstup, bude zmatený. I v případě, že mu řeknete, že ho milujete a po nějaké době budete připravená si ho vzít, musíte stále předstírat trochu nedostupnosti. Znamená to, že v každém úspěšném dlouhodobém vztahu není nikdy úplně vyhráno. Oba se musíte neustále snažit udělat toho druhého šťastným a udržovat ve vašem vztahu vzrušení, zájem a flexibilitu. Nepřestávejte spolu flirtovat, chovat se trochu tajemně a dávat svému muži najevo, že vás musí neustále dobývat – alespoň tak dlouho, dokud se takto bude chovat on.  Přestože nikdy nemáte vyhráno, nemusíte předstírat nedostupnost v dlouhodobém vztahu neustále. Snažte se se svým partnerem nehrát žádné myšlenkové hry a zároveň si udržet jeho zájem. Pokud jste si získala pozornost muže díky tomu, že jste předstírala nedostupnost, neměla byste toho nechat a dát mu najevo, že se kvůli němu vzdáte úplně všeho. Budete si pochopitelně muset upravit svůj časový rozvrh, abyste měla čas na nový vztah, ale měla byste se stále věnovat svým zájmům, trávit čas se svými kamarádkami, cvičit a dělat vše, co jste dělala před tím, než jste svého partnera poznala.  Když budete oba trávit dostatek času odděleně a budete se věnovat svým věcem, budete o sebe mít stále zájem. Budete se na sebe více těšit a budete nadšení, když se uvidíte. Pokud chcete mít skutečný vztah, musíte přestat být tajemná a nechat lásku, aby se do vašeho života dostala. Měla byste svému partnerovi dávat najevo, že vás chtějí ostatní muži a že jste zajímavá žena se spoustou zájmů, ale neměla byste v něm stále vzbuzovat pocit, že možná máte v hlavě jiného muže, nebo že do vašeho vztahu nedáváte srdce.  Nakonec se budete muset otevřít a být muži dostupná, pokud chcete mít dlouhodobý vztah. Pokud na to ovšem nejste připravená a chcete se jen bavit, můžete v tom pokračovat.

english_section_name: Making it Last

summary: Neměla byste na něm viset. Nebuďte příliš dostupná. Zajistěte, aby chtěl více. Nespěchejte. Věnujte se svým vlastním zájmům. Bavte se se svými kamarádkami. Neříkejte mu o všem, co děláte. Dejte mu najevo, že o něj máte zájem, ale netlačte na něj.

document: Mělo by pro vás být samozřejmostí neviset na něm, jinak v žádném případě nevzbudíte dojem nedostupnosti. Přestože vaše třetí rande proběhlo naprosto skvěle, neměla byste mu každou hodinu psát a zjišťovat, kdy se zase uvidíte. I v případě, že dobře víte, že se mu líbíte, si udržuje odstup, nedotýkejte se ho na veřejnosti a dejte mu najevo, že máte svůj vlastní život a své vlastní zájmy.   Pokud s ním budete chtít trávit 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, začne pochybovat o tom, zda vás skutečně chce. Když mu budete volat, neměla byste se ho ptát jen jak se má, nebo co dělá. Zavolejte mu, abyste si domluvili rande, nebo abyste probrali něco konkrétního. V žádném případě byste neměla působit zoufale. Měla byste mu dát alespoň trochu toho, co chce. Pokud vás chce vidět každý den, měla byste se s ním setkat alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Neměla byste se snažit být nedostupná tak moc, že mu nebudete vůbec nablízku. Pokud chcete být tajemná, neměla byste přijímat pozvání na každou schůzku, na kterou vás pozve. Když se vás zeptá, co budete dělat o víkendu, nebo třeba v úterý, řekněte mu, že už něco máte, ale že si na něj uděláte čas následující víkend. Pokud vám napíše a bude vás chtít vidět za několik hodin, řekněte mu, že máte plány – neměl by si myslet, že přiběhnete na zavolání.  Musíte v tom umět najít rovnováhu. Neměla byste předstírat, že máte tolik práce, že s ním nakonec nebudete trávit žádný čas. Jen si dejte pozor, aby to nevypadalo, že máte čas kdykoli. Pokud chcete hrát nedostupnou, nesmíte dát muži vše, co pro něj máte. Měla byste s ním trávit čas, věnovat se věcem, které vás baví, ale zároveň odejít v nejlepším, dokud si ještě jeden druhého užíváte. Neznamená to, že byste měla odejít uprostřed mazlení v posteli, ale že byste měla odejít ve chvíli, kdy vám to spolu jde, místo toho, abyste s ním trávila zbytečně příliš mnoho času a čekala tak dlouho, až se budete oba nudit.   Pokud u něj přespáváte, odejděte hned po ranním mazlení, nebo po snídani – nezůstávejte u něj až do odpoledne. Mělo by být samozřejmostí, že byste s ním neměla hned spát. Pokud spolu teprve začínáte chodit, neměl by si myslet, že jste ochotná s ním dělat kdykoli cokoli. Neměla byste na váš vztah tlačit a pospíchat, alespoň pokud chcete, aby vám vydržel. Když začnete mluvit o tom, kolik dětí chcete mít, nebo mu po třetím rande budete chtít představit své rodiče a svých padesát nejbližších přátel, okamžitě vám uteče. Místo toho se začněte vídat například jednou za týden a nepište mu a nevolejte, pokud nebudete mít něco důležitého na srdci. Také byste to neměla přehánět s lichotkami a projevy náklonnosti, dokud se nebudete znát mnohem lépe.  Je lákavé jít do nového vztahu po hlavě, zejména když máte pocit, že je to správné. Pokud si ovšem chcete udržet jeho zájem, musíte si držet odstup – do určité míry. Pokud si chcete zachovat tajemnost, musíte pokračovat ve věcech, které vám přinášejí štěstí kromě muže, o kterého máte zájem. Ukážete mu tím, že jste nezávislá, sebejistá a že víte, co chcete a nebojíte se si o to říct. Nezbavujte se svých lekcí jógy nebo uměleckého klubu jen proto, že se to vašemu novému partnerovi nehodí do časového plánu. Dejte mu najevo, že si budete dělat co chcete a uvidíte, že se mu díky tomu budete líbit ještě více.   Měla byste mít tolik věcí na práci, abyste měla čas na vše, co máte ráda, ale ne tolik, abyste neměla na svého partnera čas častěji, než jednou za tři týdny. Nebojte se mluvit s mužem o věcech, které vás baví, ať už jde o cokoli. Dosáhnete tím pouze toho, že o vás bude mít ještě větší zájem. Předstírejte nedostupnost tím, že se budete stále chodit bavit se svými kamarádkami. Neměla byste trávit veškerý čas se svým novým partnerem a zapomínat na své single kamarádky – choďte tančit, choďte na večeře a dělejte vše, co vás vždy bavilo. Když půjdete s kamarádkami ven, řekněte o tom svému partnerovi. Možná bude trochu žárlit, když bude vědět, že si s kamarádkami užíváte bez něho.   Přestože se jen neškodně bavíte, trocha žárlivosti vám může pomoci zajistit, že o vás bude mít ještě větší zájem. Když budete udržovat vztahy s kamarádkami, budete stát nohama pevně na zemi a nestane se vám, že byste se zamotala do obsesivního vztahu. Neznamená to, že byste mu měla lhát, nebo mu odmítnout říct, co budete dělat o víkendu. Pokud ale v sobotu nemáte čas, protože jdete na oslavu 80. narozenin své babičky, můžete mu jednoduše říct, že už máte nějaký plán a nechat ho, aby přemýšlel nad tím, co asi budete dělat. Když vyložíte všechny své karty ihned na stůl a muž bude vědět, co přesně děláte každý den v týdnu, bude si myslet, že vás má v hrsti.  Pokud máte hodně vytížený týden, neříkejte mu, co všechno vás čeká – jen mu řekněte, že máte spoustu práce. I v případě, že chcete být tajemná, byste mu měla dát jasně najevo, že se vám líbí. Zalichoťte mu, ptejte se ho, jak se má a obecně mu dávejte najevo, že vám na něm záleží. Pokud chcete, aby neztratil zájem, budete se muset také trochu snažit.  Stačí jen jeden malý kompliment. Snažte se mu zalichotit alespoň jednou pokaždé, když se uvidíte.

english_section_name: Staying Mysterious

summary: Ukažte mu, že si svůj single život užíváte. Flirtujte s ním (trochu). Flirtujte s jinými muži. Ohromte ho svým sebevědomím. Užívejte si večírky. Nedávejte mu své telefonní číslo hned první den. Nepřijímejte první pozvání na rande, které od něj dostanete.

document: Přesně tak. Musíte si svůj single život užívat a ukázat muži, že se dobře bavíte. Být single je zábava: můžete se seznamovat s novými lidmi, užívat si čas s strávený s kamarádkami a nemít představu o tom, co vás dnes večer ještě čeká. Ukažte muži, že se smějete, tančíte a užíváte si svůj single život, místo abyste vypadala zoufale nebo naštvaně kvůli tomu, že jste ještě nenašla svého prince.   Když muž uvidí, že se dobře bavíte, bude chtít být součástí vašeho života. Měla byste si užívat svůj single život. Uvědomte si, že vám nezůstane navždy. Pokud chcete, aby vás muž chtěl, musíte s ním alespoň trochu flirtovat. Když si bude myslet, že jste ledová královna, která nechce, aby s ní trávil čas, brzy o vás ztratí zájem. Měla byste s ním tedy trochu flirtovat, ale neměla byste to přehánět. Dívejte se mu do očí, usmívejte se a vyměňte si několik hravých slov a potom řekněte, že už musíte jít. Nechovejte se zle nebo drze, ale ani neprojevujte přílišné nadšení.   Když s ním budete mluvit, hrajte si se svými vlasy. Zasmějte se a zadívejte se do země. Ukažte mu, že se trochu červenáte. Pokud se znáte už dost dobře, můžete se ho hravě dotknout na paži a potom ruku zase sundat – tímto způsobem můžete skutečně hrát nedostupnost. Pokud chcete předstírat nedostupnost, váš vyvolený muž si nesmí myslet, že je pro vás jediný. Měla byste flirtovat s několika dalšími muži, aniž byste jich využívala, nebo to dávala příliš jasně najevo – ukažte mu, že vás muži chtějí a že si zasloužíte jejich touhu. Neznamená to, že byste se měla chovat promiskuitně, nebo nepřijatelně. Jen mu dejte najevo, že si užíváte komunikaci s ostatními muži.  Berte flirtování s ostatními muži tak, že si necháváte otevřené možnosti. Muži chtějí ženy, které jsou sebejisté a oplývají zdravým sebevědomím. Nikdo nechce chodit s dívkou, která má nedostatek sebevědomí, aby ji musel zbavovat jejích nejistot. Nebojte se – všichni trpí nejistotami. Čím více ale budete milovat sama sebe, svůj vzhled a to, co děláte, tím přitažlivější pro muže budete.   Měla byste zajistit, aby si muž myslel, že jste skvělá a že když vás získá, bude to jen bonus vaší skvělosti – neměl by si myslet, že ho potřebujete k tomu, abyste byla dokonalá. Pokud se chcete cítit sebejistě, musíte sebejistě vypadat. Choďte se vzpřímenou hlavou, dívejte se přímo před sebe a ne do země a co nejčastěji se usmívejte. Neznamená to, že byste měla tančit na baru, nebo se smát co nejhlasitěji jen proto, aby se na vás muži dívali. Znamená to, že byste se měla za každých okolností dobře bavit, užívat si a mít dobrou náladu, ať už budete dělat cokoli. Muže přitahují ženy, které mají rády zábavu. Když se budete umět dobře bavit, muž s vámi bude chtít trávit ještě více času.  Pokud jste ve špatné náladě, nebo nemáte chuť si užívat, jděte raději domů. Je lepší odejít, než se nutit k dobré náladě. Pokud si o něj řekne, chovejte se chvíli trochu nerozhodně a nedávejte mu ho na požádání. Měl by se trochu snažit. Chovejte se mile, ale dejte si pozor, aby to nevypadalo, že jste připravená udělat vše, co po vás bude chtít. Pokud vám řekne, že vás může vzít v sobotu na večeři, řekněte mu, že už něco máte. Dejte mu další šanci pozvat vás na rande.

english_section_name: Making Him Want You


summary: Zjistěte, jaký typ pleti máte. Dvakrát denně si obličej myjte vhodným mycím gelem. Jemně si obličej osušte čistým ručníkem. Používejte tonikum. S pletí okolo očí zacházejte velmi jemně. Nesahejte si na obličej. Používejte make-up, který se hodí k vašemu typu pleti. Pijte hodně vody. Stravujte se zdravě.

document: Máte suchou, mastnou, nebo normální pleť? Měli byste to zjistit, abyste měli jistotu, že používáte ty správné produkty. Existuje spousta druhů produktů pro péči o pleť, takže je někdy těžké si vybrat ty správné.   Pokud máte normální pleť, vaše kůže je správně vlhká a obsahuje vhodné množství přirozeného mazu. Přesně takové pleti byste měli mytím dosáhnout. Pokud máte mastnou pleť, obličej se vám leskne již několik hodin po mytí. Suchá pleť je často šupinatá a hrubá. Pokud máte citlivou pleť, pravděpodobně trpíte svěděním a pálením a míváte alergické reakce na určité látky. Spousta lidí má smíšenou pleť – část pleti je mastná, část pleti je suchá. Měli byste to dělat ráno a večer. Každý má jinou pleť, takže pro každého platí něco jiného. Měli byste vyzkoušet několik produktů a najít si ten, který vám bude vyhovovat. Mytím by se pleť měla vyčistit a zbavit mastnoty, ale neměla by být extrémně vysušená.   Výběr mycího gelu závisí na tom, jaký typ pleti máte, jak často používáte make-up a jak často cvičíte. Pokud máte například mastnou pleť, měli byste si koupit mycí gel s nízkým pH, který vaši pleť účinně zbaví mastnoty. Pokud máte citlivou pleť, vyberte si přírodní mycí gel bez obsahu chemikálií. Nepoužívejte běžná mýdla. Mohli byste si jimi podráždit obličej. Nejlepší je oplachovat si obličej vlažnou nebo studenou vodou. Horká voda by z pleti odstranila přirozenou mastnotu. Po cvičení si musíte vždy umýt obličej, abyste se zbavili přebytečného potu a špíny, která by vám mohla ucpat póry. Nikdy si obličej nedřete – pleť je velmi citlivá. Používejte vždy čistý ručník, jinak si budete na obličej přenášet bakterie. Není to sice nutné, ale tonikum vám pomůže v případě, že máte akné, ucpané póry, nebo mastnou pleť. Tonikum z pleti odstraní přebytečnou mastnotu po čištění. Můžete si vybrat například tonikum s účinky peelingu.   Naneste tonikum po vyčištění pleti vatovým tamponkem na čelo, na nos a na bradu (T-zóna). Jemně ho krouživými pohyby vmasírujte do pleti a vyhněte se očím.  Find the right toner for your skin type. Vyberte si tonikum vhodné pro vaši pleť. Některá tonika pomáhají odstranit mrtvé kožní buňky, jiná mají zase protizánětlivé účinky. Dermatologové doporučují nepoužívat tonika s obsahem alkoholu, která vysušují i mastnou pleť. Nedřete si oči a nepoužívejte ani agresivní odličovače. Pleť okolo očí je skutečně citlivá, takže byste si ji ráno neměli ani mýt ledovou vodou. Když si budete sahat na obličej, roznesete bakterie a ucpou se vám póry.  Pokud si musíte na obličej sahat při nanášení make-upu nebo krému, nejprve si důkladně umyjte ruce.  Neměli byste se obličeje dotýkat ani jinými věcmi, které by mohly obsahovat zbytky kožního mazu, například telefonem. Kupujte si make-up, který neucpává póry a který zabraňuje akné a pupínkům.   Nepoužívejte prošlý make-up. Kosmetika má také datum spotřeby. Když ji budete používat déle, uškodíte své pleti. Používejte minerální make-up, nebo make-up na vodní bázi. Make-upy na bázi olejů pleť zbytečně zatěžují. Měli byste každý den vypít alespoň 8 sklenic vody. Když budete dobře hydratovaní, vaše tělo bude fungovat správně a vaše pleť bude přirozeně čistá. Zdravá strava zahrnuje spoustu ovoce a zeleniny a neobsahuje žádné cukry ani nezdravé potraviny.   Jezte nízkotučné mléčné produkty. Nízkotučný jogurt obsahuje vitamín A, který vaše pleť potřebuje. Kromě toho obsahuje také prospěšné bakterie, které pomáhají pleti vypadat zdravě. Jezte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou borůvky, ostružiny, jahody a švestky. Zkuste potraviny, které vám dodají esenciální mastné kyseliny – losos, ořechy, nebo lněná semena. Tyto mastné kyseliny podporují zdraví buněčných membrán, takže přispívají ke zdravé pleti.

english_section_name: Keeping Your Face Clean Daily

summary: Choďte ke kosmetičce. Používejte peeling. Zbavte se pupínků.

document: Můžete chodit ke kosmetičce na pravidelné zábaly a masky, nebo si udělat pleťovou masku doma. Kupte si masku, která bude vyhovovat vašemu typu pleti. Pokud máte mastnou pleť, kupte si masku určenou pro mastnou pleť.  Můžete si masku i vyrobit. Smíchejte med s trochou mléka a naneste si tuto směs na 30 minut na obličej. Potom se opláchněte teplou vodou. Jemný peeling zbaví vaši pleť mrtvých kožních buněk a udrží ji stále hladkou a čerstvou. Jednou týdně, nebo nejméně jednou měsíčně si udělejte peeling, ale nepoužívejte ho příliš často, jinak by vám mohl vysušit pleť.   Peeling dodá vaší pleti jas a krásně ji vyhladí. Stačí vám jen peeling, který koupíte v drogerii, nebo například sůl či cukr a trocha medu nebo vody. Po peelingu vždy použijte kvalitní hydratační krém, nebo třeba olivový olej. Pokud máte mastnou pleť, můžete místo krému použít například rozmačkaný banán nebo avokádo. Nikdy si nevymačkávejte pupínky prsty! Důkladně si umyjte ruce a zacházejte s pupínky jemně, abyste předešli infekci.   Nedotýkejte se pupínků a nesnažte si je vymačkávat, jinak byste si mohli pleť podráždit. Když si pupínek vymáčknete, mohla by vám na obličeji zůstat jizva. Přiložte si na pupínek na několik minut studenou vlhkou žínku, nebo čajový pytlík, abyste zmírnili zánět. Kupte si speciální produkt na čištění pupínků s obsahem kyseliny salicylové, která pleť tolik nedráždí. Můžete si na pupínky nanést vatovou tyčinkou trochu očních kapek.

english_section_name: Keeping Your Face Clean Long-Term


summary: Sedněte si na polštář či židli. Zavřete oči a soustřeďte pozornost na prázdnou zeď. Soustřeďte se na svůj dech.

document: Usaďte se pohodlně tak, abyste vydrželi alespoň 20 minut sedět nehnutě.  Seděli-li jste celý den v práci, před meditací si protáhněte zádové svaly. Otočky tělem vpravo a vlevo v pozici vsedě (tzv. twist) nebo jóga cvik v poloze kočky/krávy, stejně jako poloha dítěte uvolní vaše záda a umožní vám v klidu meditovat. Uvolněte ramena. Zvedněte je s nádechem k uším a s výdechem je spusťte dolů. Vaše záda zůstávají rovná. Položte ruce volně do klína. Zazen meditace doporučuje vložit levou ruku do pravé, dlaní vzhůru, s levým palcem překrývajícím pravý, jako když dlaněmi obejmete vajíčko.  Vytvoříte tak obvod, kruh nekonečna  a umožníte vyniknout oběma stranám těla, i té druhé, podvědomě potlačované straně. Zjistěte, zda vám vyhovuje meditovat s otevřenýma či zavřenýma očima. Někdo může upřednostňovat oči otevřené, se kterými se lze snadněji ubránit ospalosti. Pokuste se soustředit na "nic", na "prázdno". Dívejte se skrze prázdnou zeď, ne na ni. Pokud potřebujete mrknout, mrkněte. Největší část meditace je o soustředěném a uvolněném sezení a dýchání. Je to tak jednoduché, až je to zároveň složité. Začněte odpočítávat od 10 do 1. Tím můžete začít a zklidnit tak svou mysl. Zabírá-li to a máte-li více času, můžete začít odpočítávat od 50 nebo 100.  Nadechněte se zhluboka a zadržte dech 2 až 4 vteřiny, vydechujte 8 vteřin. Opakujte toto schéma po dobu 2 minut. Uvědomte si svůj dech, jak vchází a vychází z vašeho těla. Představte si, jak kyslík vniká do vašeho těla a putuje v něm krevním oběhem. Představujte si, jak kyslík prochází všemi částmi vašeho těla a nepřestávejte se soustředit na dech.

english_section_name: Practicing Meditation

summary: Vraťte se zpět do vlastního fyzického těla. Pokuste se 2 minuty věnovat myšlence díků za čas, klid a mír. Naplánujte si čas, který budete každý den trávit meditací.

document: Uvědomte si části vašeho těla, které se dotýkají země nebo židle. Pozitivní myšlenka vám může zlepšit den. Tento plán dodržujte. Čím častěji praktikujete meditaci, tím pro vás bude snadnější.

english_section_name: Ending Meditation

summary: Sledujte vaše myšlenky. Nebojujte. Uvědomte si pohled na své vlastní "já". Přijměte sami sebe takoví, jací jste.

document: Co vlastně při meditaci dělat? Sedíte, dýcháte a ... co dál? Časem se naučíte sledovat myšlenky, jak přicházejí a odcházejí. Myšlenky se vám mohou točit kolem dětí, večeře nebo vašeho dni v práci. Nenechte tyto myšlenky upoutat vaši mysl. Představte si, že jsou to ryby v rybníce. Sledujte, jak plavou ve vaší mysli a pomalu z ní vyplavou. Tento cvik vám pomůže oddálit se od vašeho stále přemýšlejícího "já". Dovolte myšlenkám plavat vaší myslí, sledujte je, nechte je odplavat a soustřeďte se na dech. Vědomí je spíše podobné energii nežli myšlence a je je těžké jej zažít nebo popsat. Proto je také meditace považována za cvičení. Zazen je v podstatě v překladu "pouhé sezení". Co dělají mistři meditace a zen mnichové? Pouze sedí!  Rozeznejte, kdy zabřednete do myšlenek o svém okolí nebo o svém životě. Stane-li se tak, nesnažte se nastavit vaší mysl na představu či zkušenost s "vědomím". Když začnete meditovat, bude se vám to pravděpodobně stávat často. Podobně jako ve scénce Montyho Pythona, ve které jsou dva muži ztraceni v poušti. Plazí se a kolem se začínají stahovat káňata. Umírající žízní, jeden z nich se podívá do kamery a řekne: "počkejte chvíli"! Kamera se otočí a  diváci spatří štáb s občerstvením, připraveným pro každého člena štábu. Muži se nají a za chvíli se celý štáb plazí po poušti a umírá žízní, až jeden ze štábu řekne: "počkejte chvíli!" a vše se opakuje. Naše mysl takhle funguje. Sledujete svoje myšlenky, ale udělejte si od nich odstup. Řeknete si: ale kdo je sleduje? To může znamenat boj s vaší myslí, typický pro začátky meditace. Soustřeďte se na dech. Pozorujte jej a nechte jej projít. Odstupte od vašich myšlenek, nechte je projít a jednodušte dovolte vaší mysli "být", stejně jako i vašemu tělu, vašemu dechu. Dovolte své podstatě prostě existovat, bez vaší kontroly. Odstupujete od vašeho "já" a učíte se přijmout a milovat vaší pravou postatu.

english_section_name: Maintaining Focus

summary: Najděte si koutek ve vašem příbytku, kde budete mít klid. Použijte židli s rovnou opěrou zad nebo polštář k sezení na zemi. Zvolte jemné příjemné světlo v místnosti. Určete si čas k meditaci, ve kterém nebudete mít nic jiného k práci.

document: Místnost, ve které se můžete zavřít, dál od hluku dětí či silnice bude pravděpodobně tou správnou volbou. Ideální je sedět pohodlně 20-30 minut, ne však tak pohodlně, abyste usnuli. Jemné světlo vám umožní uvolnit se, zvažte svíčky nebo vhodné lampy. Nepoužívejte fluorescentní světla. Například brzy ráno nebo neopak večer, když uložíte děti ke spánku a nebude vám vyzvánět telefon.

english_section_name: Finding Quiet Space