summary: Vezměte červa a háček. Propíchněte červa na jeho konci ostřím háčku tak, aby prošel celým jeho tělem. Zatlačte červa na háčku nahoru. Vezměte delší konec červa a propíchněte ho ještě jednou. Posuňte červa po háčku dolů. Můžete začít!

document: Předtím než půjdete rybařit byste si měli koupit krabičku červíků, popřípadě je vyhrabat ve vaší zahrádce. Uchovejte je v malé krabičce plné chladné hlíny. Vytahujte je pouze tehdy, když už jste připraveni je použít. Vždy se ujistěte, že váš háček je pevně zajištěn k vlasci.  Na tipy a triky jak chytat vlastní červy se můžete podívat na náš návod How to Gather Earthworms. Pokud chcete zjistit, jak připevnit háček na vlasec, podívejte se na další článek na webu. Vyberte si místo tak půl centimetru od konce jeho těla, ale zároveň tak, ať to není příliš blízko hlavy. Mohl by se z háčku vykroutit. Zároveň dávejte pozor, abyste si nezahákli taky vaši ruku. Netlačte přímo ve směru háčku, jak bude procházet červem. Nebuďte útlocitní! Přestože červ sebou bude házet a kroutit, když ho budete háčkovat, vědci tvrdí, že červi nemohou cítit bolest. Posuňte ho stejně tak, jako byste posunovali náramek na vaší paži. Umístěte ho tak, aby byl těsně pod smyčkou na háčku.  Pro ještě větší zajištění někteří rybáři připevní kratší konec napíchnutého červa k vlasci jednoduchým uzlem zvaným půlloďák. Ten se dělá tak, že uděláte kolem červa vlascem smyčku a tu protáhnete koncem provázku. Utáhněte uzel k zajištění červa k vlasci. Vyberte místo trošku dál po délce červa – ideální je nechat červa volnějšího, smyčka jeho těla mezi dvěma propíchnutými místy se může hýbat. Opakujte tento krok a postupujte po délce červa. Jakmile to budete mít, měl by červ vypadat trochu jako akordeon.   Přesné množství propíchnutí červa záleží na jeho délce, ale obecně 3 – 5 je dostačující. Nepropíchávejte úplný konec červa. Když jej necháte volný, bude se moci hýbat, což přitahuje pozornost ryb líp, než úplně připevněný červ. Jestliže je váš červ blízko uzlu, přesuňte jej dolů směrem k oblouku háčku. Chcete, aby ryba zkousla ostří – jestliže červ není blízko ostří, ryba si možná odnese jídlo zdarma! Opakujte postup vždy, když ztratíte červa, nebo chytíte rybu. Cvičení dělá mistra – ze začátku může být napíchávání slizkých, kroutících se červů docela dřina, ale po chvíli už vám to půjde jako profesionálům. Hodně štěstí!

english_section_name: Standard Baiting

summary: Probodněte červa háčkem těsně za jeho hlavou. Pomalu a opatrně tlačte háček skrz tělo červa. Když už je hlava červa skoro úplně nahoře, přestaňte. Do toho!

document: Nepropíchávejte jej ale skrz naskrz – háček by měl být uvnitř jeho těla a neměl by z něj na druhé straně trčet. Tahle metoda návnady je o trochu obtížnější a zvětšuje šanci, že vám ryba vezme červa bez toho, aby se chytila, na druhou stranu je ale pro ryby mnohem atraktivnější. Spotřebujete na ní sice více červů, na druhou stranu se vám ale možná podaří chytit více ryb. Natáhněte jej na oblouk háčku stejně tak, jako byste natahovali na nohu ponožku. Tento krok je obtížný – dávejte pozor, abyste červa nerozdělili na půlky tím, že by se vám ostří dostalo zase zpátky ven skrz tělo červa. Propíchněte tělo v místě ostří tak, aby z něj trčelo. Zbytek těla červa, které není na háčku, nechte ať se kroutí. Protože je tak velká část těla volná, červovo kroucení bude mnohem lépe viditelné rybám ve vodě než u standartní metody. Na druhou stranu je ale jednodušší pro rybu vzít si porci zdarma, aniž by se zahákla za háček. Tato metoda je riskantní, ale výhodná. Jestliže používáte tuto metodu, ujistěte se, že máte po ruce spoustu červů – spotřebujete je rychle. Pokud se vám nebude dařit a červa budete stále rozdělovat na půlky, nezoufejte. Stále je můžete použít jako návnadu a jednoduše je napíchnout na háček těsně pod ostří.

english_section_name: "Sock" Baiting


summary: Stříhejte a sklízejte levanduli v době, kdy je rozkvetlá. Naskládejte levanduli do svazečku. Odstřihněte levandulové stonky těsně nad jejich dřevnatou částí. Odstřihněte stonky levandule, abyste podpořili květ. Odstraňujte odumřelé části keříku.

document: Stříhání levandule je totožné s jejím sklízením – jednoduše květy odstraňujete z keříku. To podporuje nový růst v kořenech rostliny, která díky tomu vypadá upraveně a mimo to získáte 1 – 8 svazečků čerstvých levandulových květů. Levanduli je třeba stříhat těsně po tom, co se na jaře květy otevřely. V té době je nejkrásnější a také nejsilněji voní.  Brzy zjara levanduli hlídejte, abyste stihli okamžik, kdy se květy poprvé otevřou. Pokud levanduli ostříháte na jaře, rostlina bude mít dost času na to, aby vytvořila další květy pro druhou sklizeň. Rukama nasbírejte dostatek stonků, které se vám budou pohodlně držet v ruce. To je jeden svazeček levandule. Stonky jsou poměrně tuhé, takže je můžete sbírat ze všech částí keře, aniž byste museli mít obavy, že je potrháte.  První rok většinou levandule vyprodukuje množství rostlin maximálně na jeden nebo dva svazečky. Plné dospělosti dosahují keře levandule po třech letech – během těch vyprodukují 8 – 10 svazečků květů. Pokud si levandulový keřík dobře prohlédnete, zjistíte, že je do země vrostlý tuhým, dřevnatým kořenem, nad kterým vyrůstají zelené stonky a listy. Pokud byste zakrojili do dřevnaté části rostliny, můžete ji poškodit. Dejte jí dostatek prostoru a stříhejte 2 – 5 cm nad dřevnatými částmi.  Nejlepší na sklízení levandule je zahradnický nůž. Je ohnutý do oblouku jako srp a má zubatý okraj. Pokud takový nástroj nemáte, poslouží i obyčejné nůžky nebo ruční zahradnické kleště. Pokud používáte zahradnický nůž, zahákněte ho okolo nahromaděného svazku levandule a přitáhněte nůž k sobě. Tím odříznete všechny stonky levandule najednou. Pokračujte v řezání, dokud nebudou všechny stonky levandule zpracované a keřík nebude vypadat jako úhledný kopeček. Řezejte levanduli poté, co rosa oschne, ale slunce ještě nevytáhne příliš moc esenciálních olejů (ty chcete uchovat, aby si levandule udržela svoji vůni. První sklizeň se uskutečňuje na začátku cyklu. Jak keř produkuje další květy během sezóny, stříhejte je podle potřeby. Oblasti s menším druhem levandule většinou kvetou v pravidelných intervalech a je proto potřeba je podle toho zastřihovat, aby květy vykvetly znovu. Všeobecně platí, že levandule se chová stejně jako jakákoliv jiná kvetoucí rostlina – když ji ostříháte brzy hned u paty, stihnou vyrůst nové květy a díky tomu budete moci sklízet víckrát, než jednou do roka. Druhou sklizeň můžete obvykle očekávat do dvou týdnů až měsíce – jakmile se kvetení zpomalí (bude trvat asi měsíc), udělejte jednu konečnou sklizeň. Všechny stonky, které jsou uschlé, spolu s odumřelými větvičkami a další hmotou z rostliny pravidelně odstřihávejte. Budete stříhat přímo při sklizni, ale občas může být nezbytné upravit nevzhledný keřík nebo ho na konci sezóny vytvarovat. Nikdy nestříhejte do dřevnaté části.

english_section_name: Pruning and Harvesting Lavender

summary: Usušte levanduli ve svazečcích nebo na mřížce. Uskladněte sušenou levanduli na chladném a tmavém místě. Chcete-li, zbavte levandulové kvítky stonků. Použijte levanduli buď na vaření, nebo na vytváření dekorací.

document: Můžete ji buďto pověsit stonkem vzhůru a nechat uschnout na chladném, tmavém místě, nebo usušit na mřížkách venku na slunci. Druhá zmiňovaná metoda negativně ovlivní barvu sušených levandulových květů, protože slunce je zesvětlí. Když ji uložíte mimo dosah slunce, vydrží vám déle čerstvá. Drobné kultivary levandule vám dají nejmenší kvítky, ale zároveň vyžadují nejdelší dobu zpracování. Abyste kvítky zbavili stonků, položte celé stonky mezi dva kusy překližky. Zmáčkněte je a válejte mezi nimi. Odrhnutou levanduli prosejte přes síto a zachyťte drobné kvítky. Usušené stonky můžete dát do vázy a ozdobit si dům, odrhnuté kvítky můžete použít k výrobě voňavých pytlíčků do skříně, nebo třeba ke zdobení cukrářských výrobků. Tady je několik dalších nápadů:  Vyrobte si levandulové mýdlo. Přidejte pár lžic levandule do těsta na sušenky. Upečte pak levandulové sušenky s cukrem. Připravte si levandulový olej, který vám provoní dům květinovou vůní.

english_section_name: Drying and Using Lavender


summary: Každý den používejte šampon na vlasy. Vyhněte se známým dráždivým látkám. Nechte pokožku dýchat. Každý den si kartáčujte vlasy. Zkuste si ustřihnout vlasy.

document: Někteří lidé si umývají vlasy jen jednou za pár dní. To však nemusí stačit lidem, kteří trpí na akné ve vlasech. Zkuste si umývat vlasy každý den šamponem, který běžně užíváte. Můžete tak snížit množství mastnoty ve vlasech, čímž se sníží i pravděpodobnost vzniku akné na pokožce hlavy. Zkuste nepoužívat kondicionér. Kondicionéry sice mohou hydratovat vlasy, ale také je mohou zbytečně mastit. Vysaďte kondicionér a zjistěte, jestli dojde k nějakému zlepšení. Pokud máte akné, i když si myjete vlasy každý den, tak problémem může byt něco, co si každý den dáváte na vlasy. Zkuste na pár dní vysadit produkty na vlasy a počkejte, jestli dojde k nějakému zlepšení. Jakmile zjistíte, co způsobuje vaše akné, tak můžete začít zkoušet jiné produkty a zjistit, jestli vám sedí jiné ingredience.   Zkuste používat produkty, které jsou na bázi vody nebo hledejte produkty, které jsou označené jako non-komedogenické. U takových produktů je menší riziko ucpání pórů a vzniku pupínků.   Vyhněte se používání produktů na vlasy příliš blízko pokožky hlavy. Je v pořádku používat gel nebo vosk na vlasy. Snažte se však takovéto produkty nanášet pouze na vlasy a ne na pokožku. Některým lidem se objevuje akné poté, co na sobě měli kšiltovku nebo jinou sportovní pokrývku hlavy (např. helmu). Tito lidé trpí na tzv. mechanické akné, které způsobuje zvýšený mechanický tlak/tření/teplo na pokožku. Pokud si myslíte, že vám akné způsobuje čepka nebo helma, tak ji nějakou dobu nenoste a nechte pokožku častěji dýchat. Pokud však musíte pravidelně nosit nějakou helmu, tak pod ní noste i absorpční čelenku nebo pokrývku. Akné také může zmírnit okamžité umytí vlasů šamponem po sundání čepky nebo helmy. Česání vlasů odstraňuje odumřelé kožní buňky a rozpojuje pramínky vlasů, které se k sobě spojily kvůli mazu z pokožky. Česání tak může zabránit vzniku akné, jelikož odstranění odumřelých buněk zabraňuje ucpávání pórů a rozdělování vlasů od sebe odstraňuje přebytečnou mastnotu usazenou ve vlasech. Pokud trpíte na akné ve vlasech, ustřihněte si vlasy na kratší délku a menší hustotu. Sníží to vznik nových pupínků. Kratší a méně husté vlasy totiž sníží množství mazu, nečistot a bakterií, které se udržují ve vlasech a následně ucpávají póry.

english_section_name: Preventing Scalp Pimples

summary: Zkuste benzoyl peroxid. Zkuste kyselinu salicylovou. Zkuste AHA kyseliny. Zkuste síru.

document: Benzoyl peroxid se běžně používá jako ingredience v produktech proti akné (krémy, masky, vodičky, atd.). Benzoyl peroxid totiž zabíjí bakterie, které ucpávají póry, z nichž se následně tvoří pupínky. Také pleť zbavuje nadměrné mastnoty a odumřelých buněk. Benzoyl je v produktech nejčastěji dostupný o síle 2.5 až 10 %.  V případě, že daný produkt obsahuje příliš mnoho benzoylu, je nutné počítat s jeho možnými vedlejšími účinky - odbarvení vlasů a oblečení. Při používání benzoylu na pokožku hlavy je tedy nutné být opatrný.  Další vedlejší účinky jsou: vysušení pleti, zarudnutí, pocit pálení a tvorba šupinek na pleti. Kyselina salicylová je jedna z nejčastěji používaných ingrediencí v produktech na akné. Nachází se ve většině pleťových vod a čistících ubrouscích. Zabraňuje ucpávání pórů (které dokonce dokáže uvolnit) a dokáže zmenšit již existující pupínky. Obvykle je v produktech o síle 0.5 až 5 %.  Možné vedlejší účinky jsou: podráždění pleti a mírné svědění. Existují dva hlavní typy AHA kyselin: kyselina glykolová a kyseliny mléčná. Oba dva typy se často používají jako ingredience v produktech na akné, jelikož dokáží pleť zbavit odumřelých buněk a zmírnit podráždění. Některé studie dokonce tvrdí, že AHA kyseliny mohou podporovat růst nové, hladší pokožky. Někteří lidé věří, že síra je skvělá na léčbu akné. Dokáže totiž zbavit tělo odumřelých buněk a nadbytečné mastnoty. Často se používá v produktech na akné, jako jsou pleťové vody a krémy.  Nezapomeňte, že některé produkty, které obsahují síru, mohou nepříjemně zapáchat.

english_section_name: Applying Topical Products

summary: Zkuste retinoidy. Zkuste Dapson (Disulone). Zkuste topická antibiotika. Berte orální antibiotika. Zkuste orální antikoncepci. Zeptejte se na anti-androgenní látky.

document: Retinoidy jsou látky odvozené od vitaminu A. Retinoidy zabraňují ucpávání vlasových folikul, což vede k zmírnění vzniku akné. Zkuste produkty s retinoidy používat na večer. Nejprve je začněte aplikovat na pokožku třikrát týdně a postupem času je začněte používat každý den. Dapson se používá jako topický gel na akné, který zabíjí bakterie a zabraňuje ucpávání pórů.  Často se používá dohromady s topickými retinoidy, aby se zvětšil účinek obou léčiv. Možnými vedlejšími účinky jsou: suchá pleť a zarudnutí/podráždění. Pokud je vaše akné velmi vážné, tak je pravděpodobné, že pro vás budou nezbytná antibiotika. Antibiotika dokáží akné léčit a zabránit vzniku dalších pupínků. Antibiotika se často používají dohromady s benzoyl peroxidem, aby se co nejvíce snížila pravděpodobnost výskytu odolných bakterií. Také mohou být kombinovány s retinoidy, aby se co nejvíce zvětšil jejich účinek.  Běžná antibiotika na akné obsahují klindamycin a benzoyl peroxid (Benzaclin, Duac) nebo erythromycin a benzoyl peroxid (Benzamycin). Orální antibiotika se předepisují na vážnější formy akné proto, aby v těle snížili počet bakterií, které akné způsobují. Antibiotika také mohou pomoci zmírnit záněty, které akné způsobilo. Nejčastější orální antibiotika na akné jsou: tetracykliny, minocykliny a doxycykliny. Některé ženy a dívky trpící na akné zjistily, že orální antikoncepce jim pomáhá léčit akné. Antikoncepce většinou kombinuje estrogen a progestin, které brání nejen otěhotnění, ale i vzniku akné.   Mezi kombinované pilulky patří například: Cilest, Yadine nebo Mirelle. Běžnými vedlejšími účinky jsou: bolesti hlavy, citlivější prsa, nevolnost, nárůst váhy, krvácení při menstruaci. Někteří lidé však mohou mít silnější vedlejší účinky, např. zvýšené riziko vzniku krevních sraženin.  Promluvte si s doktorem. Zjistí, zda orální antikoncepce je pro vás vhodná. Anti-androgenní látky, jako je spironolactone (Aldactone), mohou být předepsány ženám a dívkám, kterým nepomohla orální antibiotika. Tyto látky zabraňují androgenním hormonům v působení na mazové žlázy v pokožce. Běžnými vedlejšími účinky jsou: citlivější prsa, bolestivá menstruace a zadržování draslíku v těle.

english_section_name: Using Prescription-Strength Products


summary: Naplánujte si rozvrh mytí. Vyberte si ten správný šampon. Zamilujte si suchý šampon. S kondicionérem opatrně. Omezte používání stylingových přípravků. Vyberte si extra čistící šampon, pokud je to nezbytné. Dávejte si pozor na lupy.

document: Šampon zbavuje vlasy mastnoty, ale zároveň z nich také odčerpává příliš mnoho olejů, které je chrání před poškozením a vysoušením. Pokud se vám vlasy snadno lámou a rychle mají roztřepené konečky, je možné, že už teď je myjete příliš často. Vybudujte si rozvrh mytí, díky kterému budou vaše vlasy zdravé a hebké, takže budete moci bojovat s mastnotou, aniž byste je poškozovali.  Mýt si vlasy každý den se hodí pokud máte velmi jemné vlasy, žijete v oblasti s vysokou vlhkostí vzduchu nebo se každý den silně zpotíte, třeba při cvičení. Většině lidí by ovšem mělo stačit mytí vlasů každé 2 až 4 dny. Máte-li velmi kudrnaté vlasy afrického typu, nebo pokud si je ošetřujete keratinem, mělo by vám stačit ještě méně často.  Vlasy produkují maz ve stejném množství bez ohledu na to, jak často je budete mýt. Vyberte si šampon, který se hodí pro mastné vlasy. Nejčastější druhy většinou obsahují sulfáty, které jsou nechvalně známé tím, jak poškozují pokožku a vlasy. Vyzkoušejte to, ale pokud vám šampon dráždí pokožku hlavy nebo vlasy příliš vysušuje, raději přejděte na přípravek bez sulfátů.  Pokud nemůžete najít účinný, bezpečný šampon, můžete ho dokonce úplně nahradit některým z následujících tipů z domácí spíže. Vyhýbejte se přípravkům, které inzerují "spoustu lesku," protože obsahují velké množství olejů. Suchý šampon je voňavý pudr, který si vetřete do vlasů, aby absorboval mastnotu, ale zároveň je nezbavil ochranných olejů. Podržte nádobku asi 15 cm daleko od pokožky hlavy a lehce prášek naneste na kořínky a střední část vlasů. Nechte dvě minuty působit a pak vmasírujte čistýma rukama do celé délky. Naneste, kdykoliv máte pocit mastných vlasů, klidně 1 – 3x mezi jednotlivými mytími.  Pokud budete suchý šampon používat příliš často, bude se ve vlasech hromadit. Nanášejte ho pouze lehce a jen na mastné oblasti (nejčastěji vrstvy vlasů těsně u pokožky hlavy). Suchý šampon se prodává buď jako pudr nebo ve spreji. Vyberte si ho podle toho, zda máte raději vůni pudru nebo spreje. Jedlá soda, prášek z mastku a podobné pudry absorbují mastnotu také velmi dobře. Kondicionér má za úkol, aby byly vlasy hebké a hladké, což je jenom krůček od mastných. Používejte ho pouze okamžitě po mytí šamponem, kdy jsou vlasy nejsušší a držte se množství o velikosti malé mince. Vetřete ho navíc jen do konečků vlasů, protože kořínky jsou samy o sobě dost hladké.  Abyste ještě snížili množství kondicionéru, naneste vlasy pouze trochu kondicionéru ve spreji.  Překvapivé je, že pokud si vlasy umyjete pouze kondicionérem místo šamponu, trochu mastnoty z nich odstraníte, i když ne tolik jako šamponem samotným. Mytí kondicionérem je nicméně prospěšné především pro suché vlasy. Pokud máte problémy s nadměrným maštěním, vsaďte raději na šampon. Asi vás nepřekvapí, že pomáda a nejrůznější gely či pěny vám v boji s mastnými vlasy příliš neposlouží. Držte se pouze lehkých přípravků, jako jsou například spreje na podporu textury. Pokud se rozhodnete jednou za čas stylingovou pěnu použít, večer ji z vlasů důkladně vymyjte. Čistící šampony jsou velmi silné přípravky, které vlasy zbaví i silného nánosu mastnoty. Protože jsou ale velmi agresivní a mohou vlasy poškozovat, používejte je pouze každé druhé až čtvrté umytí. Extra čistící šampon nikdy nepoužívejte na barvené vlasy, protože barvu velmi rychle vymývá a vlasy oslabuje. Mnoho lidí, kteří trpí lupy, si myslí, že problémem je suchá pokožka hlavy. Přitom jsou často výsledkem nadprodukce mazových žláz v pokožce hlavy. Pokud máte lupy, používejte šampon proti lupům a postupujte podle instrukcí na obalu. Existuje několik typů šamponů proti lupům. Pokud se po několika použitích vaše situace nezlepší, přejděte na další s jiným hlavním činidlem. Případně navštivte lékaře a požádejte o recept na speciální přípravek.

english_section_name: Washing and Applying Products

summary: Myjte si vlasy vodou z ovesných vloček. Naneste na vlasy jílovou masku. Zkuste použít jablečný ocet a jedlou sodu. Naneste na vlasy citrusovou šťávu.

document: Nasypejte asi 1 lžíci (15 ml) suchých ovesných vloček do ½ šálku (120 ml) vody. Dvě minuty povařte, pak nechte vychladnout a vločky sceďte. Zbylá voda obsahuje přírodní mýdlo, které často dokáže smýt z vlasů mastnotu stejně dobře, jako šampon. Vyzkoušejte vodu místo šamponu, abyste zjistili, zda si můžete dovolit oželit chemii a ušetřit peníze. Sežeňte si jíl, který se prodává jako kosmetický produkt a smíchejte ho s vodou, dokud nevznikne hladká pasta. Pracujte po menších pramíncích a pokryjte navlhčené vlasy maskou. Zakryjte potravinářskou fólií nebo igelitovým sáčkem a nechte 5-30 minut působit. Pak opláchněte. Zkuste bentonitový jíl nebo jíl z Maroka. Lidé s křehkými a jemnými vlasy často používají jablečný ocet k odstranění nahromaděných stylingových přípravků. Vyzkoušejte zda tento způsob bude fungovat i na vás či nikoliv. Můžete také přejít na další krok a vyzkoušet život bez šamponu. Jděte na to tímto způsobem:  Připravte si lahev se směsí poloviny jedlé sody a poloviny vody. Do druhé lahve nalijte polovinu jablečného octa a polovinu vody. Protřepejte lahev s jedlou sodou a trochu si naneste na vlasy. Opláchněte. Protřepejte lahev s jablečným octem a trochu si naneste na vlasy. Opláchněte. Opakujte přibližně jednou týdně, nebo ve chvíli, kdy se na vlasech nahromadí mastnota. Pokud máte stále pocit mastných vlasů, nechte ocet deset minut působit, než ho opláchnete. Šťáva z citrusů je další oblíbený domácí způsob jak bojovat s mastnými vlasy. Zkuste rozmíchat šťávu z jednoho nebo dvou citrusů v 1 šálku (240 ml) vody. Vmasírujte si směs do vlasů a pokožky hlavy a po pěti minutách opláchněte. Pro rychlou aplikaci citrusové šťávy si připravte vlasový sprej z citronů.

english_section_name: Reducing Grease with Home Remedies

summary: Nesahejte si na vlasy. Vyberte si pro sebe ten správný účes. Mytí vlasů si správně načasujte. Zvažte vhodný sestřih.

document: Pokud si neustále vlasy probíráte prsty nebo si je rukou dáváte za uši, nanášíte si na ně mastnotu z pokožky rukou. Sepněte si vlasy gumičkou nebo sponkou, aby vám nepadaly do očí. Na internetu najdete mnoho tipů na to, jak odolat pokušení vlasů se dotýkat. Zkuste drdol, copánky a další účesy, které vaše vlasy udrží pohromadě. Když budete mít vlasy sepnuté místo toho, aby vám pramínky volně visely, nebude tolik vidět, že jsou mastné. Pokud se vám blíží velká událost, umyjte si vlasy v tentýž den, aby vypadaly čistě a svěže. Načasujte si mytí tak, abyste si vlasy nemyli několik dní předtím, než na událost půjdete. Vlasy pak zůstanou celý den bez mastnoty. Pokud se vám vlasy hodně mastí, dlouhá hříva bude vyžadovat spoustu péče. Na druhou stranu většina mastnoty se hromadí u kořínků, takže kratší sestřih může vaši situaci zlepšit. Nebojte se proto experimentovat s vhodnou délkou vlasů dokud nenajdete tu, která vám nejlépe vyhovuje.

english_section_name: Managing Hair in Other Ways


summary: Vstaňte z postele. Stanovte si splnitelné cíle. Dejte dohromady seznam tužeb, snů a cílů, a motivací, které vás k nim ženou. Pravidelně se znovu zamýšlejte nad důležitostí a významem svých cílů a případných překážek na cestě k nim. Říkejte si, že něco udělat můžete. Žehlete oblečení. Pravidelně cvičte. Šaty dělají člověka.

document: Studie ukazují, že tlačítko "dospat" není pro lidi přínosné. Možná si říkáte, že když si v teplých peřinách poležíte o trochu déle, budete pak mít víc energie, ale stane se přesný opak - budete naopak během dne unavenější. Vyskočte z postele! Vaše mysl bude následovat pokyny těla.    Zkuste si dát budík někam dál od postele, abyste museli opravdu vstát a rozhýbat se, až vám budík zazvoní.Díky tomu je odložené zvonění budíku, či jeho posunutí daleko těžší. Pokud vám to fyzička dovoluje, opravdu doslova vyskočte. Rozprouděte krev. Zdá se to těžké, ale pokud to dokážete, budete mít víc chuti do života. Dejte si užitečné a přitom splnitelné úkoly, budete se mít na co těšit. Vybírejte si věci, které máte rádi, které vás inspirují, a které rozvíjí vaše schopnosti a dovednosti. Sepište si seznam malých a velkých cílů a srovnejte si priority podle naléhavosti a osobní důležitosti.  Vést si deník každodenních cílů se může ukázat jako užitečná věc. Zapisujte si, co přesně vám pomohlo úkol splnit, a co vás naopak brzdilo, dívejte se na deník jako na nástroj sebepoznání. Zvažte pořízení nástěnky, na kterou si budete vyvěšovat cíle, kterých chcete dosáhnout, a věci, o kterých zatím jen sníte. Buďte kreativní - použijte výstřižky z časopisů, fotografie, cokoli, co vás napadne. Taková nástěnka může být doslova mapou vašich snů a přání. Každé ráno se na nástěnku podívejte a uvědomte si, čeho chcete dosáhnout. Bude to inspirativní začátek dne. Ne každý je myšlenkou osobní nástěnky nadšen. Existují i jiné způsoby - různé mentální mapy, deníky, nebo třeba on-line blog, kde se můžete o své sny a přání anonymně dělit s ostatními. A jak budete velké i malé úkoly postupně plnit, odškrtávejte je! Když je budete vidět napsané, více se na jejich dosažení soustředíte a odškrtávání vám pomůže nepolevit. Seznam si několikrát okopírujte a vystavte na různá místa - na ledničku, na noční stolek, do pracovního koutku s počítačem, na zrcadlo v koupelně...zkrátka všude tam, kde doma trávíte hodně času.  Jak budou odškrtnutá políčka přibývat, nebude se vám chtít přestat. Budete doslova vidět před očima, kam směřujete a čeho jste již dosáhli, a to bude tak skvělý pocit, že se ho nedokážete nabažit. Pokud polevíte, budete se cítit zklamaně a smutně. Nic nedostanete zadarmo a pouhé sepsání seznamu vás nepovede hladce k vytouženým přáním. Nejdůležitější není jen najít si cíl, případně překonat problém, který vás brzdí. Nejdůležitější je neustále si připomínat, proč se snažíte. Pokud cíl nebo řešení ztratíte ze zřetele, snadno se zamotáte do slepých uliček, a lenost se vrátí. Pravidelné hloubání nad vašimi plány vás udrží svěží a soustředěné. Položte sami sobě následující otázky:   Můžu tohle ještě nějaký čas bez problémů ignorovat nebo neřešit? Může mi s tímto pomoci někdo jiný, nebo mi alespoň dát užitečnou radu? Jdu na řešení tohoto problému, nebo dosažení cíle, správným způsobem (někdy je lepší svůj přístup přehodnotit, než se tvrdošíjně držet původního plánu) Jsem ve svých očekáváních perfekcionista? Perfekcionismus často vede k prokrastinaci, která se pak změní v lenost a vy nic neuděláte, protože vám žádný výsledek nebude dost dobrý. "Je to příliš těžké" budete si říkat. Nespadněte do zrádné spirály a vždy se snažte, co nejvíc můžete, místo toho, abyste raději nedělali nic, protože výsledek stejně nebude dokonalý. Akce, to je to, co věci mění. V jednu chvíli jste pasivní a zaseknutí na místě, v další dokážete měnit svět okolo sebe a vytvářet hodnoty - jednoduše proto, že jste se pohnuli, rozhodli se, překročili svůj stín. Nejste definovaní tím, co se stalo kdysi - kdykoliv se můžete znovuzrodit a věci změnit. Musíte si jen věřit.  Pokud se cítíte jakoby ztuhlí na místě, zkuste vyskočit, úkol splnit a pak si můžete říct: "I přes ten starý zvyk, být pasivní, něco dělám právě teď a jsem produktivní!" Mluvte v přítomném čase. Žádný podmiňovací způsob, minulé nebo budoucí příčestí. A rozhodně žádné "kdyby" - ta jsou jen pro ty, kteří v životě nechtějí opravdu dojít naplnění. Řekněme, že zatímco sedíte na gauči a zíráte do počítače, všechny seznamy věcí, které je potřeba udělat, by se samy napsaly. Vstaňte. Běžte něco dělat, třeba konečně vyžehlit. Vytáhnete žehličku, vytáhnete žehlicí prkno, přinesete koš s prádlem a za 5 minut si pomyslíte: "Proč ztrácím čas žehlením oblečení?" Vypnete žehličku, a vyburcování aktivitou půjdete dělat konečně to, co jste opravdu chtěli udělat.  A další bonus? Budete mít vyžehlenou košili. Samozřejmě to nemusí být jen žehlení. Můžete si klidně dát třeba sprchu. Jednoduše vstát a vůbec něco udělat bývá často ta největší překážka - i když je to něco malého, umetá vám to cestičku k tomu, obout se do další činnosti. Cvičení má mnoho přínosů, ale jeden za všechny je ten, že budete mít celý den víc energie. Rozproudí se vám krev, zrychlí metabolismus, a energie vám vydrží prakticky celý den. Pokud je pro vás náročné, přinutit se ke cvičení ráno, zkuste nejdřív jen 15 minut. Odpoledne budete mnohem víc svěží.   Zmínili jsme už, že cvičení prospívá zdraví? Zdraví lidé se celkově cítí lépe. Pokud necvičíte (kardio, ale i jiné cviky), začněte, a buďte důslední. Cílem by mělo být 150 minut týdně, ale každá vteřina je dobrá.  Když už jsme u toho, jezte zdravě. Jídlo z fast-foodu tělu potřebné živiny nedodá. Špatně živené tělo snáze podlehne lenosti a apatii. O vhodném jídelníčku se můžete poradit s lékařem, nebo nutričním specialistou. Někdy lidem zkrátka dojde motivace k životu. Ke všemu. Jsme celkem spokojení v práci, ve vztahu, se svým bydlením, a tak si hovíme ve vlastním malém světě, i když víme, že je stále co vylepšovat. Nejjednodušší způsob, jak to změnit? Oblečte se jinak!  Ať už jste rozvozce pizzy a váš sen je kancelář v nejvyšším patře mrakodrapu, nebo gaučový povaleč, který by chtěl jednou uběhnout maraton, změna oblečení může změnit vaše chování. Pokud tomu nevěříte, dívejte se na to takhle: Jak pojmenujete chlápka v obleku? Když začněte nosit oblek, pro své okolí budete brzy taky chlápkem v obleku. Natáhněte si sportovní tepláky. Nakonec se možná sami budete divit, proč si nejdete zaběhat.

english_section_name: Getting Geared Up

summary: Vypátrejte, jaký je váš skutečný problém. Soustřeďte se na skutečnou překážku. Buďte pořádkumilovní. Ovládejte své vnitřní monology. Zpomalte. Myslete pozitivně.

document: Pokaždé až se z kouta vyplíží příšera zvaná lenost, a bude se vás snažit uchvátit, ustupte o krok zpátky a přemýšlejte o tom, o co doopravdy jde. Lenost bývá jen příznak, nikoli samotný problém. Proč ztrácíte motivaci? Jste unavení, zahlceni úkoly, máte strach, někdo vám ublížil, nebo vám jednoduše došla inspirace, a vy se nedokážete hnout z místa? Většinou se jedná o snadno řešitelnou situaci, kterou hravě překonáte.  Ať už vás brzdí cokoliv, snažte se ze všech sil to překonat. Zpravidla se jedná o jeden specifický detail. Najít a pojmenovat jej, je první krok k tomu se s ním vypořádat. Teď, když jste se zamysleli nad příčinou své lenosti, začněte s nápravou. Nehledejte pouze nejrychlejší řešení, nýbrž nejtrvalejší. Zvažte následující:   Jestli jste unavení, najděte si čas na relaxaci. Každý člověk potřebuje odpočinek. Pokud vám váš denní rozvrh žádný nedovoluje, budete možná muset něco obětovat, a svůj režim změnit, výsledek ovšem bude pro vaše dobro. Pokud máte pocit, že je toho na vás moc, udělejte krok zpátky a zamyslete se. Jak si můžete čas lépe naplánovat? Můžete si úkoly rozdělit na menší? Můžete si napsat seznam priorit a plnit své závazky popořadě? Máte strach? Z čeho přesně? Očividně je to něco, co byste si přáli dělat. Bojíte se, že na úkol nebudete stačit? Nebo že dosáhnete svých cílů, ale přesto nebudete šťastní? Je to konkrétní strach z nějaké situace? Pokud vám někdo ublížil, jedinou odpovědí bude možná čas. Zármutek, žal a všechny další negativní emoce nezmizí ze dne na den, nemůžete je ovlivnit vůlí. Rány na duši potřebují čas, aby se zahojily. Dávat si přiměřené snadné cíle, abyste zapomněli na smutek, pro vás může být řešení. Chybí vám inspirace? Přemýšlejte o tom, jak svůj zaběhlý způsob života můžete změnit. Potřebujete vypnout a změnit prostředí? Nebo je to vězení vaší mysli, co vás svazuje? Jak by šlo trochu okořenit váš každodenní život? Zkuste smyslové prožitky - hudba, jídlo, výlety atd. Být obklopeni nepořádkem - i když jen hmatatelným a viditelným - to lidem velmi sráží motivaci. Cokoliv můžete uklidit, ukliďte. Pracovní stůl, vnitřek auta, celý dům, váš denní rozvrh...  V lidském podvědomí probíhá spousta procesů, které si neuvědomujeme. Ať je to barva, která se nám nelíbí, příliš mnoho, nebo naopak málo světla, nebo nerovnováha ve tvarech a proporcích, někde hluboko o ní víme. Zbavte se těchto malých ale mocných narušitelů a udržujte okolo sebe pořádek. Někdy chování stimuluje určité myšlenky, a někdy myšlenky vytváří vzorce chování. Zakažte si to. Myslet si: "Já jsem tak líný. Jsem úplně k ničemu", vám nijak nepomůže. Jen vy sami máte kontrolu nad svými činy. Vždy, když nepodáváte stoprocentní výkon, dívejte se na to pozitivně. "Bylo to pomalé a líné ráno, a teď je na čase na to šlápnout. Odpoledne si odpočinu!" Budete sami překvapeni, jak dokáže pozitivní náhled na věc váš výkon změnit. Tolik lidí se nedokáže zastavit, aby si přivoněli ke květině. Zhltneme ve spěchu hlavní jídlo, jen aby už přišel dezert a my pak šli spát s plným žaludkem. Myslíme už na další báječný okamžik místo toho, aby jsme si užívali ten, který právě prožíváme. Začněte žít přítomností a využívejte ji!  Až se příště přistihnete, že se vaše mysl toulá v budoucnosti nebo minulosti, okřikněte se a vraťte se do přítomnosti. Ať už je to krajina okolo vás, sousto na vidličce, nebo hudba z rádia, nechte je připomenout vám, jak je báječné být naživu na planetě Zemi, teď a tady. Zastavit se a zpomalit může člověku někdy dát tu správnou energii do dalších úkolů. Tak, už jste se naučili myslet na přítomnost, teď je zapotřebí tu přítomnost zvelebit. Co se stane, když začnete něco dělat hned teď? Co by se stalo, kdybyste místo dopoledne stráveného v posteli vstali a zacvičili si jógu, dopsali referát nebo uvařili báječnou snídani?Jak by se váš život změnil, pokud byste to dělali každý den nejméně půl roku?  Bylo by to báječné, to by se stalo! Naučte se myslet na to dobré, a uvědomte si, že jakmile si na nový způsob života zvyknete, všechno bude mnohem snazší.

english_section_name: Setting Your Mind Straight

summary: Začněte. Nespěchejte. Pochvalte se. Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete. Buďte k sobě upřímní. Po celou dobu sami sebe chvalte.

document: Všechno někde začíná, i kdybyste měli jen konečně vytahat sponky z dokumentu, který máte přečíst, nebo otřít zamlžené sklo auta, abyste mohli zacouvat do garáže. Překonat vnitřní pohodlí, které je většině lidských bytostí, které čelí potížím, přirozené, okamžitě všechno usnadní. Také vám to dodá vzpruhu k tomu, vytrvat. Sníst slona jedno sousto po druhém vám postupně upevní sebedůvěru, a vy budete překážky překonávat snáze.   Očekávat, že život je procházka růžovou zahradou je naivní - život je často těžký, a někdy dokonce extrémně těžký. Ale život je také nádherný, vzrušující, plný překvapení a naděje. Leností se dobrovolně oddělujete od možností, které vám život nabízí, a to je sebezničující. Zlepšováním odolnosti vůči problémům a učením se toleranci k věcem, které vás zasáhnou, se zlepšuje vaše schopnost být konstruktivní. Až se nějaký úkol bude zdát velký jako mamut, nezalekněte se. Prostě začněte. Nehádejte se, nevymlouvejte se - dejte se do toho krůček po krůčku. Abyste se motivovali, zkuste pravidlo 5 vteřin. Až budete mít pocit, že jste ve stresu nebo máte tendenci prokrastinovat, dejte si 5 vteřin a pusťte se do toho. Díky tomuto pravidlu přestanete posedávat a uděláte daleko více práce. Je nezbytné si úkol rozdělit na menší části. Čím menší, tím snazší je bude splnit. Když budete aktivně hledat způsob, jak cíle dosáhnout, budete mít věci pod kontrolou a půjdete na to uvolněně, je pravděpodobné, že se budete cítit schopní, nikoliv ohrožení. Lenost se často dostaví, když máte pocit, že je toho na vás moc. Vzdáte to, protože se vám věci zdají příliš složité. Řešení je věřit, že i po malých krůčcích lze dojít k cíli.   Neznamená to, že nemůžete mezi úkoly přeskakovat - pravděpodobně vám v tom nic nebrání, a rozmanitost lépe udrží vaši pozornost. Klíčové je, že každý dílčí úkol musí být splněn zvlášť, s přestávkami mezi dalším. Nesnažte se strhnout všechno najednou. Při přesouvání od jednoho úkolu k druhému dělejte jasné pauzy, během kterých si srovnáte priority. Často se říká, že lidé, kteří si stěžují, že mají málo času, jen neumí čas efektivně využívat a plýtvají jím - snaží se dělat příliš mnoho věcí najednou. Lidský mozek pracuje pomaleji, když jej neustále tlačí termíny a uzávěrky. Uvolněte se a naplánujte si postup, úkol za úkolem, bez pocitů viny. Jste sami svůj vlastní průvodce, svůj vlastní trenér, svůj zdroj inspirace. Nabuďte se k akci tím, že si budete říkat pozitivní věci jako :"Já toho chci dosáhnout. Už na tom pracuji, právě teď!" nebo "Pauzu si můžu dát, až to dokončím, a bude to zasloužená pauza, o to víc, čím lépe to dokončím!" Řekněte si to nahlas, pomůže-li vám to. To, co vyslovíte, vás bude motivovat k činu.  Může pomoci i pravidelně si předříkávat posilňující mantru, například: "Já to dokážu, vím to." Představujte si dílčí úkoly již splněné a přehrávejte si pocit uspokojení, který se s jejich splněním dostaví. Spousta lidí si nese iracionální strach z toho, že požádat o pomoc ostatní, je špatně. Ať už tyto pocity vzniky v důsledku předchozí špatné zkušenosti, přísné výchovy, nebo vlivem kompetitivního prostředí, není to správný životní postoj. Jsme společenští tvorové, a část naší existence je o sdílení a vzájemné pomoci. Přestat říkat "my", namísto "já", chce trochu praxe, ale je to důležité pro osobní růst. Nemusíte být na všechno sami.   Občas mít někoho, kdo nám věří, úplně stačí jako impulz k tomu, abychom se dali do práce. Chcete zhubnout? Najděte si na cvičení parťáka! Ten druhý na vás bude mít pozitivní vliv, takže snahu tak lehce nevzdáte. Obklopujte se lidmi, kteří na vás působí pozitivně a důvěřují vám a vašim schopnostem. Pokud vás vaše vztahy vyčerpávají, není divu, že přijde lenost. Najděte si okruh lidí, v jejichž společnosti se cítíte dobře, a nechte se vést. Nesedněte si zpátky na gauč, dokud nejste opravdu připravení dát si pauzu. I když se posadíte, stanovte si čas, kdy se vrátíte k započaté práci nebo jiné činnosti, ať už je to čtení knihy, běh, vyprání hory prádla, nebo telefonát kamarádovi. Disciplína znamená udělat věci, které byste udělat měli v čase, kdy byste je měli dělat, ať se vám chce, nebo nechce. I když trénink začíná brzo ráno, přemluvte se. To je ta nejtěžší věc. Nejděte zdravou rovnováhu mezi disciplínou a leností, a stanovte si priority - nejdřív práce, potom zábava.   Odměna je vždycky sladší, pokud si ji musíte zasloužit, a nějakou dobu na ni čekáte. Když po deseti minutách práce budete 2 hodiny za odměnu koukat na televizi, nic vám to nepřinese. Odolejte. Dlouhodobě se budete cítit lépe. Než ohrnete nos s tím, že nejste žádný narcis, zadržte - není to o marnivosti, je to o udržení motivace. Kdykoliv dokončíte část úkolu, malý cíl, ujdete zase kus cesty, vždycky se oprávněně radujte a řekněte si, jak jste báječní. Budete se pak těšit na další úkoly.  Oslavte úspěch tím, že si řeknete, jak dobře jste si vedli. "Dobrá práce, fakt mi to jde! Jen tak dál, a brzo bude hotovo". velké úspěchy se skládají z mnoha dílčích vítězství, a každé z nich je důvodem k radosti.

english_section_name: Taking Action


summary: Zaregistrujte se na OpenDNS. Vytvořte si účet.

document: Pokud chcete filtrovat, co chcete a nechcete na internetu nacházet, můžete použít OpenDNS. Používají ho školy i vládní instituce a navíc je k dispozici i bezplatná verze. Až budete mít účet vytvořen, upravte možnosti internetu tak, aby počítač používal IP adresy OpenDNS jako adresy doménového serveru. Pak budete moci upravit nastavení filtru.

english_section_name: Open DNS

summary: Jděte na stránku Family Safety . Stáhněte si Family Safety Filter (filtr zabezpečení rodiny). Podívejte se, zda už máte Zabezpečení rodiny nainstalováno. Přihlaste se. Zvolte, koho chcete sledovat. Porovnejte účty. Nastavte hesla. Ověřte nastavení.

document: Můžete tak učinit na jakémkoliv počítači. Postupujte podle pokynů a přihlaste se. Tento software musí být nainstalován na každém počítači, který chcete chránit. Bude sledovat aktivitu vašich dětí podle vámi zvoleného nastavení. Na některých verzích Windows 7 už je tento filtr předinstalován. Pro ověření klikněte na Start, poté na Všechny programy, poté na Windows Live a následně, pokud je nainstalováno, na Windows Zabezpečení rodiny. Pokud Zabezpečení rodiny nainstalováno nemáte, jděte na stránku Windows Live Family Safety  a klikněte na Download (Stáhnout). Postupujte podle pokynů a nainstalujte si Zabezpečení rodiny. Přihlaste se pomocí Windows Live ID a určete "hlavního rodiče", tedy osobu, která bude mít pro nastavení administrátorská práva. Toto už nebude možné v budoucnu měnit. Pokud nemáte Windows Live ID, budete se muset zaregistrovat. Zaškrtněte zatržítko vedle Windows účtu každého člena rodiny, kterého chcete sledovat, poté klikněte na Další nebo Uložit.  Pokud chcete sledovat někoho, kdo není na seznamu, budete mu muset vytvořit nový účet ve Windows. Microsoft doporučuje, aby každý člen domácnosti měl svůj vlastní účet. Zakažte Guest účty — děti by je využívaly, aby mohly obejít filtry. Pokud používáte funkci Zabezpečení rodiny poprvé, tento krok přeskočte.  Pokud používáte Zabezpečení rodiny déle, porovnejte každý účet ve Windows oproti jménům na seznamu členů Zabezpečení rodiny. Pokud nějaký účet ve Windows není uveden na seznamu Zabezpečení rodiny, klikněte na příslušnou volbu a přiřaďte ho tam. Nakonec nezapomeňte vše uložit kliknutím na tlačítko Save (Uložit). Pokud nemáte nastavená hesla pro administrátorské účty Windows, ani pro účty, které pomocí Zabezpečení rodiny nesledujete, zobrazí se vám obrazovka pro nastavení hesel. Klikněte na Přidat hesla. Klikněte na Next (Další) a uvidíte Windows účty, které jsou nyní na vašem počítači sledovány pomocí funkce Zabezpečení rodiny. Je důležité, aby všechny Windows účty byly chráněny heslem. Bez nich by se totiž děti mohly k takovému účtu přihlásit, obejít nastavení Zabezpečení rodiny, dostat se na zakázané stránky a vy byste neměli přehled o jejich online aktivitách.

english_section_name: Microsoft Family Safety

summary: Jděte na stránku Google.com Search Settings. Zamkněte SafeSearch (bezpečné hledání). Uložte nastavení.

document: V horní části uvidíte SafeSearch filtr (filtr bezpečného vyhledávání). Zaškrtnutím této možnosti aktivujete bezpečné hledání, díky kterému budou závadné stránky filtrovány. Pokud vše nastavíte správně, budou při vyhledávání pornografické stránky blokovány. Dokonce i úmyslné zadání například slova "sex" vrátí výsledky, které mohou být podnětné. Rozhodně to nebudou výsledky, které lze najít na některých satelitních televizích. Filtr je sice super, ale dnes už vám každé 12-leté dítě řekne (asi neřekne), že obejít takové nastavení není vůbec těžké. Chcete-li zajistit vyšší úroveň ochrany, je možné nastavení bezpečného vyhledávání zamknout, takže to bude při každé změně vyžadovat vaše přihlašovací údaje. Na stránce s nastavením klikněte na tlačítko Lock SafeSearch, jak vidíte na obrázku: Budete se muset přihlásit svým uživatelským jménem a heslem. Bezpečné vyhledávání pak zůstane zapnuté, dokud ho opět nevypnete. Navíc hned poznáte, že je funkce aktivní, protože v pravé horní části obrazovky uvidíte velká barevná kolečka. Jakmile funkci SafeSearch nastavíte, nezapomeňte vše uložit pomocí modrého tlačítka s nápisem Save v dolní části stránky. Pokud tak neučiníte, žádná změna nastavení se neuloží.

english_section_name: Google Safe Search

summary: Používejte profesionální filtry pornografie. Věnujte pozornost jejich funkcím. Nainstalujte ho pod administrátorským účtem.

document: S jejich pomocí můžete na počítači blokovat nežádoucí weby a filtrovat pornografické stránky. Oblíbené programy jsou například:  Anti-Porn Stop Procrastinating App K9WebProtection Net Nanny Covenant Eyes Těchto produktů existuje celá řada. Většina těch kvalitních by měla mít následující možnosti:  Fungují pro jakýkoliv prohlížeč: (IE, Safari, Firefox, Google Chrome). Jsou chráněny heslem. Blokování stránek může upravovat pouze administrátor. Mají vestavěný seznam různých kritérií filtrování. Nabízejí tzv. whitelist, ve kterém lze manuálně nastavit weby, které by neměly být blokovány. Pokud máte počítač Apple Mac OS X, přesvědčte se, že koupený filtr je s vaší verzí Mac OS kompatibilní. Pro odinstalování filtru nebo změnu jeho konfigurace je vyžadováno heslo administrátora.

english_section_name: Commercial Software

summary: Jděte na stránku Bing.com SafeSearch. Uložte nastavení.

document: V horní části uvidíte filtr bezpečného vyhledávání SafeSearch. Primárně je nastavena možnost Moderate (Střední). Kliknutím na horní zatržítko aktivujete filtr Strict (Přísný).  Narozdíl od Googlu bude Bing v případě přísného filtru blokovat všechno. Například při zadaném slově "sex" nevrátí Bing žádné výsledky. To znamená, že Bing žádné výsledky nefiltruje, ale veškeré hledání zakazuje úplně. Záleží na vašem vlastním úsudku, pro někoho to může být dobré, pro někoho nepoužitelné. Každopádně je jasné, že rozdíl mezi vyhledáváním na Bing a na Googlu je zřejmý.  Pozor: Bing nenabízí možnost jak Přísný filtr zamknout. Jakmile budete mít bezpečné vyhledávání (SafeSearch) nastavené, nezapomeňte změny uložit kliknutím na modré tlačítko Save v dolní části stránky, jinak se nastavení neuloží.

english_section_name: Bing Safe Search

summary: Upravte Windows host soubory.

document: Vyhledejte HOST soubory. Host soubory jsou umístěné v různých adresářích, záleží na tom, jakou máte verzi Windows. V případě XP/VISTA/7 je to adresář C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC. U verze 2000 jde o adresář C:\WINNT\SYSTEM32\DRIVERS\ETC nebo C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC, záleží na konkrétní instalaci Windows. Chcete-li zobrazit obsah tohoto souboru, otevřete složku, ve které se nachází, a dvakrát na něj klikněte. Budete dotázáni, zda chcete soubor otevřít pomocí programu, který je potřeba vyhledat na internetu, nebo si program vyberete ze seznamu nainstalovaných aplikací na vašem počítači. Zvolte seznam nainstalovaných aplikací a otevřete soubor pomocí Poznámkového bloku. Nyní uvidíte všechny webové stránky, které jsou blokovány. Pokud chcete nějakou webovou stránku blokovat, sjeďte na seznamu dolů a na nový řádek napište “127.0.0.1 strankakterouchceteblokovat.com” (bez uvozovek). Tím zablokujete stránku strankakterouchceteblokovat.com. Stejnou metodou můžete přidávat jakoukoliv stránku, kterou chcete blokovat. Vždy je nutné změny uložit přes Soubor>Uložit.

english_section_name: Windows Hosts


summary: Rozdělte bonbóny z šesti velkých sáčků (6 x 174g) podle barev. Použijte 5 lahví vodky o objemu 700ml, do každé uzavíratelné sklenice nebo lahve odlijte 300 ml a doplňte je bonbóny Skittles. Uzavřené sklenice vložte do myčky nádobí a pusťte ji na nějaký intenzivní cyklus. Po dokončení celého mycího cyklu opět všechny sklenice důkladně protřepejte. Po vychlazení by měla vodka získat sirupovitou konzistenci. Po přefiltrování první lahve láhev vymyjte a vodku do ní znovu přelijte. Dva výše popsané kroky zopakujte se všemi lahvemi a ujistěte se, že je mezi jednotlivým použitím všechno čisté, aby nedošlo ke kontaminaci jinou barvou. Všechny lahve vložte do mrazáku a nechte je chladit, dokud na ně nedostanete chuť. Máte hotovo.

document: Po jedné třetině mycího cyklu všechny sklenice důkladně protřepejte. Po dvou třetinách mycího cyklu všechny sklenice důkladně protřepejte. Následně je nechte 2 hodiny chladit v lednici. Vezměte cedník, vložte ho do velké sklenice, vyrovnejte do něj kávový filtr nebo kus plátýnka na sýr a pomalu skrze něj vodku přefiltrujte.   Buďte klidní, vodka nezmrzne. Užijte si svůj chutný výtvor.

english_section_name: Dishwasher Bottle Method

summary: Přeberte balíček bonbónů Skittles a vyberte z něj jen ty barvy, kterými chcete vodku ochutit. Do 25 ml vodky přidejte šest Skittles. Přefiltrujte zbytek vnitřních částí Skittles.

document: Lidé většinou dávají stranou zelené bonbóny, které mají limetkovou příchuť a fialové (hroznová příchuť), protože finálnímu produktu dodávají na podivné chuti a nevzhledné barvě. Použít je ale samozřejmě můžete. Navíc pokud chcete nakombinovat příchuť z různě barevných bonbónů, můžete tento krok přeskočit úplně. Směs míchejte, dokud se Skittles téměř úplně nerozpustí. Poměr bonbónů a vodky se v různých receptech liší, a proto byste měli před přípravou větší várky nejprve trochu experimentovat a zjistit, který poměr nejlépe sedí vaší chuti. S malými porcemi, jako je našich 25 ml, můžete snadno experimentovat, připravit tak vodku podle své chuti a následně přejít k výrobě ve větším množství.

english_section_name: Single Serving (25mL Shot)

summary: Ulijte trochu vodky z lahve a udělejte tak místo pro Skittles. Rozdělte Skittles podle barvy. Vhoďte Skittles do lahve (20-25 na 350ml vodky). Nechte směs jeden nebo dva dny uležet. Vodku nyní přeceďte například přes kávový filtr nebo přes čisté tričko. Nechte přes noc vychladit v ledničce.

document: Občas lahví zatřeste, aby se chutě dobře promísily.

english_section_name: Bottles of "Skittled" Vodka


summary:
Zvolte si dvě čísla. Zvolte si dva prvky z číselné řady (Data1 a Data2), které jsou větší než nula a menší než Prime1, respektive Prime2. Spočtěte si převrácenou hodnotu čísel Prime1 a Prime2
 Vytvořte si binární tabulku (ve dvojkové soustavě) pro každé MMI až po Log2 z modulo
 Spočtěte (Data1 * Prime2 * MMI1 + Data2 * Prime1 * MMI2) % (Prime1 * Prime2)
 Ověřte, že "Prime1" není prvočíslem
 Ověřte, zda je prvočíslem Prime2
 Kroky 1 až 7 ještě nejméně dvakrát zopakujte.

document: Jedno z nich není prvočíslem a to druhé chcete na prvočíselnost testovat.   "Prime1" = 35 Prime2 = 97 Tyto dva prvky se nesmí vzájemně rovnat.  Data1 = 1 Data2 = 2 Vypočtěte převrácenou hodnotu (MMI)  MMI1 = Prime2 ^ -1 Mod Prime1 MMI2 = Prime1 ^ -1 Mod Prime2   Platí pouze pro prvočísla (u složených čísel takto také dostanete nějaký výsledek, ne však hledanou inverzní hodnotu):  MMI1 = (Prime2 ^ (Prime1-2)) % Prime1 MMI2 = (Prime1 ^ (Prime2-2)) % Prime2   např.  MMI1 = (97 ^ 33) % 35 MMI2 = (35 ^ 95) % 97 Pro MMI1 tedy  F(1) = Prime2 % Prime1 = 97 % 35 = 27 F(2) = F(1) * F(1) % Prime1 = 27 * 27 % 35 = 29 F(4) =  F(2) * F(2) % Prime1 = 29 * 29 % 35 = 1 F(8) = F(4) * F(4) % Prime1 = 1 * 1 % 35 = 1 F(16) =F(8) * F(8) % Prime1 = 1 * 1 % 35 = 1 F(32) =F(16) * F(16) % Prime1 = 1 * 1 % 35 = 1   Vypočtěte binární hodnoty Prime1 - 2  35 -2 = 33 (10001) v soustavě 2 MMI1 = F(33) = F(32) * F(1) mod 35 MMI1 = F(33) = 1 * 27 Mod 35 MMI1 = 27   Pro MMI2  F(1) = Prime1 % Prime2 = 35 % 97 = 35 F(2) = F(1) * F(1) % Prime2 = 35 * 35 mod 97 = 61 F(4) = F(2) * F(2) % Prime2 = 61 * 61 mod 97 = 35 F(8)  = F(4) * F(4) % Prime2 = 35 * 35 mod 97 = 61 F(16) = F(8) * F(8) % Prime2 = 61 * 61 mod 97 = 35 F(32)  = F(16) * F(16) % Prime2 = 35 * 35 mod 97 = 61 F(64)  = F(32) * F(32) % Prime2 = 61 * 61 mod 97 = 35 F(128) = F(64) * F(64) % Prime2 = 35 * 35 mod 97 = 61   Vypočtěte binární hodnoty Prime2 - 2  97 - 2 = 95 = (1011111) base 2 MMI2 = (((((F(64) * F(16) % 97) * F(8) % 97) * F(4) % 97) * F(2) % 97) * F(1) % 97) MMI2 = (((((35 * 35) %97) * 61) % 97) * 35 % 97) * 61 % 97) * 35 % 97) MMI2 = 61 Výsledek  = (1 * 97 * 27 + 2 * 35 * 61) % (97 * 35) Výsledek = (2619 + 4270) % 3395 Výsledek = 99 Spočtěte (Výsledek - Data1) % Prime1 99 -1 % 35 = 28 Jelikož je 28 větší než 0, 35 není prvočíslem Spočtěte (Výsledek - Data2) % Prime2 99 - 2 % 97 = 0 Jelikož se 0 rovná 0, 97 je potenciálním prvočíslem Pokud je výsledkem 7. kroku 0:  Použijte jinou hodnotu "prime1" tak, aby prime1 nebylo prvočíslem. Použijte jinou hodnotu prime1 tak, aby prime1 prvočíslem bylo. Potom by kroky 6 i 7 měly vyjít 0. Pro proměnné data1 a data2 zvolte dvě odlišné hodnoty z řady.   Pokud se krok 7 pokaždé rovná 0, je číslo prime2 s velmi vysokou prvočíslem. Kroky 1 až 7 tradičně selhávají v určitých případech, kdy první číslo (prime1) není prvočíslem a druhé číslo (prime2) je jeho dělitelem. Postup však vždy, když jsou obě čísla prvočísly. Důvodem k opakování kroků 1 až 7 je to, že v několika určitých případech i přesto, že ani prime1, ani prime2 nejsou prvočísly, může v kroku 7 vyjít pro jedno nebo obě čísla 0. Okolnosti takových případu jsou však vzácné. Změnou hodnoty prime1 na jiné složené číslo dosáhnete toho, že pokud není prime2 prvočíslem, bude se od nuly v kroku 7 výrazně lišit. Až na případy, kdy je "prime1" dělitelem prime2, vyjde vždy pro prvočíslo v kroku 7 výsledek 0.

english_section_name: Chinese Remainder Theorem Test


summary: Zuby si vyčistěte bělicí zubní pastou. Na zuby nasaďte gelem plněný nákusník. Aplikujte bělicí náplasti. Použijte bělicí gel. Zvažte podstoupení profesionálního bělení zubů.

document: V místní lékárně kupte bělicí zubní pastu s peroxidem vodíku a čistěte si s ní zuby alespoň dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. Potom byste měli pozorovat první viditelné výsledky.  Kupte takovou pastu, která obsahuje nejméně 3.5% peroxidu vodíku, což je standardní množství. Buďte ale opatrní, čím více peroxidu v pastě bude, tím větší hrozí riziko, že si způsobíte zvýšenou citlivost zubů.  Zuby si pastou čistěte dvakrát denně. Než zpozorujete první výsledky, může to trvat i čtyři až šest týdnů.  Pamatujte, že zubní pasty dokážou odstranit pouze povrchové skvrny, způsobené aktivitami typu pití a kouření.  Chcete-li zasáhnout i hlouběji usazené skvrny, zvažte užití dalšího produktu na bázi peroxidu vodíku. Čtěte informace na obalech a všímejte si známek kvality a potvrzení o bezpečnosti daného produktu různými autoritami. Existují důkazy, že gelové nákusníky s 3% peroxidu vodíku dokážou značně vybělit zuby. Kupte si volně prodejné přípravky tohoto typu nebo si je nechte předepsat zubařem.  Koupit můžete již naplněné nákusníky nebo použijte prázdné a náplň si k nim pořiďte v lékárně. Pamatujte, že tyto produkty jsou vyráběny v univerzálních velikostech a nebudou proto sedět přesně na vaše zuby.  Požádejte svého zubaře, aby vám udělal odlitek, který sedne přímo na vaše zuby a dal vám koncentrovanější přípravek peroxidu vodíku, který přinese optimální výsledky.  Nákusník nechte v ústech tak dlouho, jak doporučuje výrobce v informacích, uvedených na obalu. Většina těchto pomůcek vyžaduje aplikaci třikrát denně, pokaždé zhruba na 30 minut, po dobu alespoň dvou týdnů.  Pokud začnete pozorovat vážně zvýšenou citlivost, přestaňte přípravek používat. Tyto nepříjemné příznaky by měly brzy odeznít. Promluvte si ale raději se svým zubařem a zeptejte se ho, zda byste měli s užíváním přípravku přestat či nikoli.  Opět si dávejte dobrý pozor, aby byl daný produkt schválený a testovaný respektovanou autoritou. Bělicí náplasti jsou podobné nákusníkům, ale jsou mnohem pružnější a prodávají se dohromady s předpřipraveným přípravkem na bázi peroxidu vodíku. Chcete-li tedy přípravek, který můžete rovnou aplikovat, který je pružnější a nedotýká se přímo vašich dásní (citlivých na peroxid), použijte právě náplasti.  Náplasti jsou bezpečné stejně jako nákusníky a poskytují přitom lepší výsledky než prosté čištění kartáčkem.  Pokud vám nevyhovují nákusníky kvůli kontaktu s dásněmi, dejte přednost náplastem. Jednoduše je umístěte pod linii dásní. Náplasti kupujte podle toho, jak velkého vybělení chcete dosáhnout a jak citlivá ústa máte. Na trhu je celá řada různých produktů, lišících se svou účinností, rychlostí a také tím, jakou citlivost způsobují. Dodržujte všechny instrukce, uvedené na obale a v případě vzniku extrémní senzitivity s užíváním přestaňte. Dávejte si dobrý pozor, aby byl daný produkt schválený a testovaný respektovanou autoritou. Někteří výrobci nabízejí bělicí přípravky na bázi peroxidu vodíku, které můžete na zuby nanést kartáčkem. Tyto produkty jsou dostupné v různých formách, například v jakýchsi nanášecích tubách či v lahvičkách s kartáčkem.  Porovnejte několik typů a zhodnoťte, který je pro vaše potřeby nejvhodnější. Například můžete zjistit, že se vám snadněji aplikuje gel pomocí aplikátoru, umístěného přímo na tubě, zatímco lahvička s kartáčkem je obtížnější na manipulaci. Produkt aplikujte vždy před spaním po dobu dvou týdnů.  Dodržujte všechny instrukce, uvedené na obale a v případě vzniku extrémní senzitivity s užíváním přestaňte. Zubaři nabízejí odbornou aplikaci přípravků na bázi peroxidu vodíku v součinnosti s laserem či světlem. O této možnosti můžete uvažovat tehdy, máte-li na zubech skutečně výrazné skvrny nebo pokud chcete být po dobu bělení pod lékařským dohledem.  Pamatujte, že dentisté používají přípravky s koncentrací peroxidu vodíku 25–40%, které nejsou volně dostupné v lékárnách.  Tuto možnost volte, máte-li citlivé dásně. O tomto faktu informujte svého zubaře, který následně před procedurou vaše dásně ochrání kofrdamem nebo gelem.  Pokud je to pro vás ta nejvhodnější možnost, požádejte o její provedení zubaře. Pamatujte, že taková procedura bývá poměrně drahá, přičemž obvykle není hrazena ze zdravotního pojištění.

english_section_name: Using Commercially-Available Whiteners

summary: Uvědomte si rizika spojená s užíváním peroxidu vodíku. Vypláchněte si ústní vodou s obsahem peroxidu vodíku. Vyrobte si pastu z peroxidu vodíku a jedlé sody. Pokud je to možné, zabraňte vzniku skvrn.

document: Okolo používání peroxidu vodíku v nekomerčních přípravcích pro bělení zubů se vedou neustále spory. Užívání netestovaných směsí s peroxidem vodíku na zuby může způsobovat nadměrnou citlivost a další abnormality dásní.  Před podstoupením bělicí procedury přípravkem na bázi peroxidu si proto promluvte se svým zubařem.   Tyto přírodní metody mohou být sice méně nákladné, ale mohou způsobit takové škody, jejichž náprava bude mnohem dražší. Pamatujte, že tyto přípravky odstraní pouze povrchové skvrny a nemusí být tak efektivní jako komerčně dostupné produkty na bázi peroxidu vodíku. Ujistěte se, že se chystáte použít nejnižší možnou koncentraci peroxidu vodíku, která neublíží vašim dásním a ústní dutině. Existují určitá svědectví, že vyplachování úst peroxidem vodíku a ústní vodou je bezpečné i po delší časový úsek. Vybělí se vám přitom zuby a zabráníte budoucímu vzniku skvrn. Chcete-li tedy vybělit zuby a odstranit bakterie, vyplachujte si denně popsanou směsí ústa.  Použijte 2–3.5% peroxid vodíku, který je k dostání v každé lékárně. Užití peroxidu s vyšší koncentrací by mohlo být nebezpečné.  Jeden kalíšek peroxidu nalijte do větší nádoby a smíchejte ho s kalíškem destilované vody.  Směsí si 30 až 60 sekund vyplachujte ústa. Jakmile s výplachem skončíte nebo vás začne směs nepříjmeně pálit, vyplivněte ji. Ústa potom vypláchněte vodou. Dejte si dobrý pozor, abyste směs nespolkli-mohli byste si přivodit zdravotní potíže.  Zvažte koupi komerčně dostupné ústní vody s peroxidem vodíku. Pasta z peroxidu vodíku a jedlé sody dokáže bělit zuby a zklidňovat bolavé dásně. Každý den si pastou čistěte zuby nebo si ji na ně nanášejte několikrát týdně jako jakousi masku.  Ujistěte se, že používáte peroxid s koncentrací 2–3.5%. Do misky vložte několik lžiček jedlé sody, přidejte trochu peroxidu a obě ingredience dobře promíchejte. Peroxid přidávejte, dokud nedocílíte konzistence husté pasty. Pastu nanášejte na zuby v malých, krouživých pohybech po dobu dvou minut. Nanést ji můžete také pomocí prstů, kterými můžete zároveň masírovat dásně.  Pastou si několik minut čistěte zuby nebo ji nechte na zubech jen tak působit. Tímto způsobem dosáhnete nejlepších výsledků.  Následně si ústa důkladně vypláchněte nad umyvadlem čistou vodou. Ze zubů opláchněte veškerou pastu. Kromě užívání přírodních produktů byste se měli pokusit vyhnout čemukoli, co by mohlo způsobit skvrny na vašich zubech. Čištění zubů a vyplachování úst ihned po každém jídle pomáhá zmírňovat usazování skvrn.Mezi věci, které mohou vaše zuby poskvrnit nebo je vystavit většímu riziku vzniku skvrn, patří:  Káva, čaj, červené víno.  Bílé víno a čiré limonády, které mohou způsobit náchylnost zubů ke vzniku skvrn. Bobule, jako jsou borůvky, ostružiny, jahody nebo maliny.

english_section_name: Trying Natural Peroxide Whiteners


summary: Vyzkoušejte odstranění tetování laserem. Zkuste se v profesionálním kosmetickém salonu zeptat na dermabrazi. Zvažte kryooperaci a chemický peeling. Zeptejte se svého lékaře na možnost operace.

document: Laser je nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak se zbavit nechtěného tetování. Lékař při něm vystřeluje na inkoust vysoce koncentrované světelné záblesky, které ho rozkládají  a díky tomu je pak méně viditelný. Podle velikosti tetování se bude odvíjet i cena laserového zákroku. Přesto je ale poměr cena/výkon velmi příznivý. Je to procedura velmi podobná salabrazi a spočívá v obroušení svrchních vrstev kůže až k inkoustu. Může ji provádět pouze školený odborník. Tato metoda je o něco levnější než odstranění tetování laserem, opět záleží na velikosti tetování. Tato procedura bolí zhruba stejně jako samotné tetování, ale inkoust je po ní viditelnější, než po použití laseru. Při kryooperaci se pokožka zmrazí a inkoust vypálí tekutým dusíkem. Chemický peeling na kůži vytvoří puchýře, které se odloupou a s tím se sloupne i část inkoustu. Ani jedna tato metoda není příliš oblíbená, protože jsou obě poměrně drahé a navíc bolestivé. Pokud ale jste v zoufalé situaci, můžete je zkusit. Operace je nejkrajnější možnost. Doktor při ní odřízne kůži i s tetováním a ošetří okraje rány. Vytvoří se ale nová jizva a procedura může být poměrně bolestivá I přesto, že dostanete anestetika.

english_section_name: Considering Other Options

summary: Buďte velice opatrní a nikdy se tetování nepokoušejte solí drhnout. Měli byste vědět, jak tento mýtus začal. Metody, které využívají abrazivních účinků soli skutečně existují.

document: Ať už jste si obrázek pořídili nedávno nebo je tetování starší, vtírat do něj sůl je nebezpečné. Tady jsou důvody proč:  Vaše kůže má v zásadě dvě vrstvy – dermis, což je vnitřní vrstva a epidermis, vnější tenkou pokožku. Když se necháte tetovat, barvivo pronikne skrz pokožku – epidermis – do hlubších vrstev kůže – dermis. Masírovat solí epidermis je snadné, ale naprosto neúčinné. Potřebujete sůl dostat do hlubší vrstvy. I kdyby se vám podařilo epidermis celou odrhnout až k inkoustu, pravděpodobně to neskončí dobře.  Když budete tetování drhnout solí, můžete si způsobit ošklivou odřeninu. Kromě toho může v kůži vzniknout pigmentace, vrásky, a dokonce jizvy. Mějte na paměti, že domácí pokusy o odstranění tetování mohou mít závažné následky a stav obrázku ještě zhoršit. I když existuje dermatologická procedura, při které se sůl používá k obrušování, pravý důvod, proč se věří, že odstraňuje tetování, je nejspíš jiný. Když se necháte tetovat, většinou vás důrazně upozorní, abyste nový obrázek nemáčeli ve vodě, obzvlášť pak ne ve slané vodě, “pokud si ho chcete ponechat”. Takže proč ho nezkusit ponořit do slané vody, pokud ho chcete vymazat? Tak nejspíš vznikla pověra o účinnosti soli na inkoust. Máčení ve slané vodě ve skutečnosti inkoust pouze naředí a ten možná vybledne. Rozhodně vám tetování nějakým kouzlem nezmizí. Je pravděpodobné, že po slané koupeli bude vypadat hůř, pokud je poměrně nové. Máte-li tetování už delší dobu nebo alespoň několik týdnů, máčení ve slané vodě nebude mít žádný účinek. Zkoušet ovšem broušení solí, neboli salabrazi doma není ten nejlepší nápad. Jak už bylo zmíněno předtím, můžete si ublížit a nadělat víc škody než užitku. Některé profesionální metody ovšem salabrázi využívají a vypadají poměrně slibně.  Podle německé studie Národního Institut zdraví má salabraze "akceptovatelné dobré výsledky" při odstraňování tetování. V této studii se objevily vrásky, ale nikoliv zjizvení. Při jednom ze způsobů salabráze se kůže nad tetováním potře lokálním anestetikem. Pak se použije pistole podobná tetovací, která s pomocí slaného roztoku prorazí pokožku a inkoust vytáhne ven. Je to vlastně takové tetování obráceně. Kůže se zahojí přibližně za 6 – 8 týdnů. Zjistěte si o proceduře podrobnější informace, než se ji rozhodnete vyzkoušet.

english_section_name: Knowing What Not to Do


summary: Jděte se projít. Vyhněte se impulzivní reakci. Zatančete si. Zkuste si dechové cvičení. Počítejte od padesáti pozpátku. Meditujte. Představujte si něco klidného. Pusťte si nějakou klidnou hudbu. Začněte myslet pozitivně.

document: Když si dáte oddech a na chvíli odejdete, pomůže vám to uklidnit se a uspořádat si myšlenky. Nejlepší je jít na procházku do přírody, kde budete moci na své problémy na chvíli zapomenout a užívat si krásy okolního světa.  Když půjdete na procházku, uniknete svému problému a zbavíte se části negativní energie.   Není nic špatného na tom říct „Jdu se projít,“ když se například s někým hádáte.   Když si zajdete na procházku, změníte prostředí a budete rázem klidnější. Získáte také čas vše si promyslet předtím, než někomu odpovíte. Pokud máte tendence se vztekat, pravděpodobně nejednáte impulzivně tak, jak byste chtěli. Pokud chcete kopnout do auta, udeřit do zdi, nebo říct svému kamarádovi, že je hloupý, zastavte se a zeptejte se sami sebe, zda je to skutečně dobrý nápad a zabraňte si v tom, abyste to udělali. Na chvíli si vydechněte a snažte se uvědomit si, jak byste měli reagovat, abyste se zachovali co neklidněji.  Impulzivní reakce jsou často násilné, destruktivní a iracionální. Nedělejte si to ještě horší, než už to je! Tanec je možná to poslední, co byste ve vzteku chtěli dělat, ale právě proto byste to měli udělat. Když budete mít pocit, že vás ovládá vztek, pusťte si svoji oblíbenou písničku a začněte tančit. Zbavíte se tím toxických impulzů a uvolníte se.  Když u vás tato metoda bude skutečně fungovat, můžete si vybrat dokonce jednu svoji oblíbenou písničku, kterou si budete pouštět k tanci vždy, když budete naštvaní. Existuje spousta dechových cvičení, které vás dokážou zklidnit. Zkuste například toto: nadechněte se nosem, našpulte rty a pomalu vydechujte. Při tom počítejte od desíti k nule. Můžete se také zhluboka nadechovat ústy a vydechovat pomalu nosem.  Zkuste si také počítat nádechy, i to vás může uklidnit. Když budete nahlas počítat, nebo si čísla jen šeptat, budete za chvíli mnohem klidnější. Snažte se udržet své tělo v klidu, abyste se soustředili pouze na čísla. Když se zaměříte na tento jednoduchý úkol, budete moci svému problému čelit s čistou hlavou.   Pokud vám to nepomůže, zkuste si počítat od 100 k nule. Meditace vám pomůže zklidnit emoce.   Na chvíli si sedněte, soustřeďte se na svůj dech a uvolňujte postupně celé tělo. Tím se velmi rychle uklidníte. Budete si jen muset najít co nejklidnější místo. Když budete meditovat 10-15 minut, budete schopni se soustředit na přítomnou chvíli a nebudete se zabývat tím, co vás rozčiluje.   Nadechujte se pomalu a zhluboka. Pokud budete takto dýchat, zklidní se vám srdeční tep. Hluboký nádech je takový, kdy se vám vyklene břicho. Představte si zlato-bílé světlo, které naplňuje vaše tělo jak dýcháte a uvolňuje vaši mysl. Když vydechujete, představte si temné barvy a to, jak opouští vaše tělo. Meditujte každé ráno, i když nebudete zrovna naštvaní. Díky tomu se budete cítit mnohem klidněji. Zavřete oči a představujte si své oblíbené místo, ať už je to klidná pláž, kam jste jezdívali na dovolenou, nebo krásné jezero, které si pamatujete z dětství. Můžete si představovat i místo, na kterém jste nikdy předtím nebyli, třeba tichý les, louku plnou květin, nebo majestátní hory. Vyberte si nějaké místo, které vám umožní se ihned cítit mnohem klidněji. Myslete na něho a počkejte, až se váš dech vrátí do normálu. Soustřeďte se na detaily. Čím více detailů si budete představovat, tím snáze zapomenete na svůj vztek. Když si pustíte svoji oblíbenou muziku, uklidníte se a budete mít lepší náladu. Je prokázáno, že hudba vyvolává v lidech pocity a vzpomínky.  Klasická hudba nebo jazz jsou pro uklidnění nejvhodnější, ale pokud vás více baví jiná hudba, pusťte si to, co vás spolehlivě uklidní. Když se budete ponižovat a něco si stále vyčítat, budete mít nižší sebevědomí a ublížíte tím i všem okolo vás. Nikdo nechce poslouchat vaše nářky a sebepohrdání. Zavřete oči, zažeňte všechny negativní myšlenky, které vás napadnou, a pomyslete si alespoň tři pozitivní věci.   Pozitivní myšlenky mohou být například pozitivní aspekty situace, kterou zrovna řešíte, nebo jen myšlenky na jiné téma – vzpomeňte si třeba na něco, na co se těšíte, nebo na něco, z čeho máte radost. Zde je pár příkladů pozitivního myšlení:  To přejde. Jsem silný a tohle zvládnu. Výzvy a obtížné situace mi pomáhají rozvíjet se. Nebudu naštvaný navždy, tohle je jen přechodný stav.

english_section_name: Calming Down in the Moment

summary: Použijte kognitivní restrukturalizaci. Sledujte svůj vztek pomocí deníku. Řešte věci, které vám způsobují vztek. Trénujte si pozitivní komunikaci. Naučte se požádat o pomoc. Zapište se do kurzu zvládání vzteku. Najděte vhodného terapeuta.

document: Dramatické scény nahraďte racionálním myšlením.  Možná vám to zní nemožně, když zrovna sedíte zaseknutí v dopravní zácpě a víte, že dorazíte na pracovní schůzku pozdě, ale pokuste se o to. Lidé, kteří nezvládají svůj vztek, většinou „dělají z komára velblouda“ a přemýšlí příliš extrémně. Myslete logicky a uvědomte si, že vám to umožní řešit celou situaci mnohem klidněji.   Člověk, který nezvládá svůj vztek, řekne: „Takové sra*ky se stávají vždycky jenom mně! Nemohu tomu uvěřit, určitě mě vyhodí z práce!“ Rozumnější člověk řekne: „To je ale opravdu nanic, že jsem se takhle zasekl, ale nemohu s tím nic dělat. Zavolám šéfovi, že stojím v zácpě. Kvůli tomu mě jistě nevyhodí. Zítra ale musím z domu odejít dříve.“ Nepoužívejte extrémní slova, jako „vždycky“ nebo „nikdy“, když jste zrovna rozzlobení. Žádná situace není „vždycky“ nebo „nikdy“. Raději říkejte „někdy“ nebo „tentokrát“ a uvidíte, že se budete cítit mnohem klidněji. Zapisujte si pocity vzteku a toho, co vás rozčílilo. Pokud zažijete situaci, kdy ztratíte nervy a vybuchnete, zapište si ji. Zahrňte detaily o tom, jak jste se cítili a co váš vztek způsobilo, kde a ským jste byli a jak jste reagovali a jak vám bylo poté. Až si budete deník psát nějakou dobu, měli byste být schopni určit kdo, nebo co stojí za vaším vzteklým chováním. Možná jste naštvaní proto, že máte nudou práci. Možná se zlobíte proto, že máte špatný vztah se svým bratrem. Možná se se svým nejlepším kamarádem stále hádáte. Pokud máte sklony ke vzteku, bohužel vás rozzlobí spousta věcí, ale musíte si uvědomit, že pokud se zlobíte hlavně na jednu jedinou věc, měli byste ji co nejrychleji a co nejlépe řešit. Když budete říkat to první, co vás napadne, budete si svůj vztek zhoršovat a naštvete tím i toho, s kým mluvíte. Většinou pak bude celá situace vypadat mnohem hůře, než jaká ve skutečnosti je. Když vás někdo naštve, chvíli se nad tím zamyslete a potom se to snažte řešit. Mluvte o svých pocitech klidně, ale upřímně. Pečlivě si naplánujte, co chcete říct. Řekněte, jak se cítíte, ale udělejte to racionálně a diplomaticky.  Neříkejte svému šéfovi, že je otrokář, ale raději mu řekněte, že nechcete pracovat přesčas každý večer a že potřebujete trochu volna. Mnoho lidí zažívá pocity vzteku doma. Měli byste vyhledat pomoc terapeuta, pokud zažíváte následující situace:   Nepodstatné věci vás velmi rozčílí. Když jste naštvaní, vykazujete známky agresivního chování, včetně křiku nebo mlácení. Problém je chronický a neustále se vám vrací. Tyto programy jsou velmi úspěšné.  Efektivní program vám pomůže pochopit vztek, vytvořit si krátkodobé strategie, jak se se vztekem vypořádat a vytvořit si svou vlastní kontrolu emocí. Existuje výběr mnoha možností, zajisté mezi nimi najdete i volbu vhodnou pro vás.   V oblasti kde žijete, mohou být k dispozici kurzy pro jednotlivce, určité věkové skupiny zaměstnání nebo životní situace. Abyste našli vhodná kurz, zkuste do vyhledavače zadat frázi „ kurz sebeovládání“ a jméno města ve kterém žijete. Můžete se na vhodný kurz také zeptat svého praktického lékaře nebo konzultovat svou situaci s terapeutem. Nejlepší způsob, jak zůstat v klidu, je identifikovat a léčit původ vzteku. Terapeut vás naučí používat relaxační techniky, které použijete v situacích, jež vás rozčilují. Může vám také pomoci vytvořit si techniky zvládání emocí a trénovat komunikaci.  Psychoanalitik vám zase může pomoci vyhledat psychický problém v minulosti (například zneužívání v dětství,) a identifikovat tak vztek, který se váže k vaší minulosti.  Na internetu naleznete seznam terapeutů a psychoanalytiků v oblasti, kde žijete.

english_section_name: Adjusting Your Perspective

summary: Vytvořte si pro sebe pozitivní prostředí. Udělejte si čas na to, co máte rádi. Jezte tři zdravá a vyvážená jídla denně. Odpočívejte. Snažte se smát se tak často, jak to bude možné.

document: Obklopujte se pozitivními věcmi. Dejte si domů fotografie svých přátel a rodiny nebo vonné svíčky a když budete rozzlobení, dívejte se na ně a brzy se budete cítit lépe. Když si budete doma uklízet a budete mít kolem sebe pozitivní věci, budete se cítit mnohem lépe a nebudete trpět stresem.   Čím méně nepořádku doma budete mít, tím snadnější pro vás bude splnit všechny své úkoly. Nebudete mít tendence se vztekat a vše budete mít po ruce. Součástí důvodu, proč jsou lidé často vzteklí je to, že nemají řas na sebe a stále dělají spoustu věcí, které dělat nechtějí.  Pokud rádi malujete, čtete si, nebo běháte, udělejte si na tyto věci čas. Nebudete se potom tolik vztekat, protože budete trávit spoustu času věcmi, které vás baví a které děláte s láskou. Pokud zjistíte, že nemáte nic, co by vás opravdu bavilo, nebo co by vás dělalo šťastnými, měli byste se snažit něco takového najít, abyste byli klidnější a spokojenější. Měli byste o sebe dobře pečovat, i když budete vystresovaní a naštvaní. Nebuďte jedním z těch lidí, kteří mají příliš mnoho práce na to, aby se dobře najedli, jinak budete ještě naštvanější, kdykoli něco nepůjde podle vašeho lánu. Jezte zdravě a vyváženě. K snídani si dejte bílkoviny a zeleninu, abyste měli přes den více energie a byli jste klidnější. . Když budete odpočinutí, budete mít kontrolu nad svoji myslí i svým tělem a nebudete náchylní ke vzteku z vyčerpání. . Je snadné se naštvat, když chodíte po světě jako zombie a máte pocit, že nemáte sílu na to, abyste si věci zařídili po svém. Každý den spěte alespoň 7-8 hodin, bez ohledu na to, jak zaneprázdnění jste.  Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, aby si vaše tělo zvyklo. Budete se potom cítit stabilněji a nebudete tolik unavení. To je někdy těžké, hlavně v době, kdy jste opravdu naštvaní. Smích vám ale zlepší náladu, i když jste opravdu rozčilení. Když se budete každý den více smát, nebudete se brát příliš vážně a bude pro vás snadnější si zachovat chladnou hlavu v každé situaci. . Když budete naštvaní, přečtěte si nějaký vtip, nebo se zasmějte s kamarády. Pusťte si třeba nějaké vtipné video.

english_section_name: Living a Calmer Life


summary: Buďte kreativní. Na něco se zeptejte. Dávejte si pozor na gramatiku a pravopis. Netlačte na pilu.

document: Je těžké být originální, když píšete zprávy, ale to znamená, že když se vám to povede, okouzlíte toho druhého ještě více. Když píšete někomu, na kom vám záleží, měli byste napsat něco, co by nikdo jiný neřekl. Vzbudíte tak v tom druhém zájem a zvýšíte si šance na to, že vám hned odpoví.   Rozesmějte toho druhého. Začněte něčím vtipným, například připomeňte něco, co jste nedávno viděli, nebo o čem jste se nedávno bavili. Všímejte si. Ten druhý na to jistě dobře zareaguje. Chytré flirtování je skvělá taktika. Buďte jednoduše originální, napište něco, co by nikdo jiný neřekl. Když položíte nějakou otázku, ten druhý bude vědět, že mu nepíšete jen tak, ale že chcete, aby rozhovor pokračoval a zajímá vás, co si mysli. Zde je několik věcí, které byste si měli pamatovat:  Buďte struční. Pouze se zeptejte například co se dnes stalo, nebo zda se tomu druhému líbil jeho víkendový program, nebo jestli se vydařila jeho dovolená. Pokládejte otevřené otázky. Neptejte se na věci, na které lze odpovědět pouze „ano“ nebo „ne“. Dejte tomu druhému prostor, aby mohl odpovědět a také se na něco zeptat vás. Nebuďte ale příliš rozvláční. Neptejte se toho druhého na filozofické otázky, na které nezná odpověď. Mohli byste ho vyděsit tak, že to nakonec vzdá. Nebuďte nudní. Pokud budete psát věci jako „Ahoj, jak se máš?“ nebo „Jak to jde?“, pravděpodobně nedostanete odpověď. Buďte originální, i když se na něco ptáte. Buďte přemýšliví. Pokud víte, že ten druhý měl předešlý večer něco důležitého, zeptejte se, jak to šlo. Jistě tak získáte jeho pozornost. Může vám to přijít nepodstatné, ale kdybyste flirtovali osobně, jistě byste si dáli záležet na tom, abyste byli hezky oblečení a měli učesané vlasy. Proto při posílání SMS zpráv vždy používejte správnou interpunkci a dokončujte věty. Pokud možno používejte i kontrolu pravopisu.   Když budete posílat zprávy s chybami, bude to vypadat, že vám na tom druhém příliš nezáleží a nedali jste si ani práci, abyste to napsali správně. Nemusíte psát dokonale. Jen si vždy projeďte svoji zprávu před tím, než ji odešlete. Je důležité jít na to pomalu. Neměli byste se tedy snažit příliš na toho druhého tlačit, rozhodně to ucítí na hony daleko. Prostě se uvolněte a pošlete mu zprávu, až budete mít pocit, že je ta správná chvíle a nepřemýšlejte nad tím příliš. O tom, co svému milovanému napíšete, byste neměli přemýšlet déle, než minutu.   Dejte pozor na to, abyste nepsali vždy první. Pokud vždy píšete první, možná z toho není ten druhý tak nadšený. Buďte v klidu a počkejte si, až někdy napíše nejprve on. Nesnažte se být příliš vtipní. Pokud ten druhý pozná, že jste svoji hlášku vymýšleli hodiny, nebude to stát za to. Nezapomeňte, že flirtování přes SMS zprávy se příliš neliší od skutečného flirtování. Měli byste se uvolnit a užívat si to, jinak to stejně nebude úspěšné flirtování.

english_section_name: Have a Flirty Opening

summary: Měli byste vědět, kdy je čas přestat si psát. Ukončujte psaní v příjemném duchu. Používejte zprávy jako způsob, jak pozvat toho druhého na rande.

document: Jistě nechcete být tím otravou, který pokračuje v psaní, i když už dávno není co říct. Když si povídáte se svojí novou láskou v baru, měli byste mluvit jen tak dlouho, abyste vzbudili její zájem a potom odejít, abyste nezničili skvělou konverzaci. To samé platí také pro textování.   Pokud jste vy tím, kdo píše více, měli byste psaní na nějakou dobu ukončit. Pokud píšete dlouhé obsáhlé zprávy a dostáváte pouze jednoslovné odpovědi, je čas přestat si s tímto člověkem psát. Pokud máte pocit, že už oba nevíte, co máte říct, je čas konverzaci ukončit. Pokud máte pocit, že mluvíte vždy nejvíce a že ten druhý nemá příliš zájem se s vámi bavit, možná je čas ukončit konverzaci – na dobro. Ať už přestáváte psát kvůli práci, nebo proto, že se chcete sejít a chcete si nechat nějaká témata také na skutečné rande, vždy to udělejte tak, aby ten druhý měl o čem přemýšlet. Neříkejte jen „ahoj!, takhle na vás ten druhý nebude myslet.  Pokud se chystáte setkat, nebojte se říct, že se už moc těšíte. Pokud musíte odejít, řekněte tomu druhému, kam jdete a co budete dělat. Bude mít pocit, že máte skvělý a zaneprázdněný život a bude mít zájem se o vás dozvědět více. Nechejte si otevřené dveře pro další rozhovor. Řekněte, že se těšíte na další společnou konverzaci. Pokud vás společné psaní baví a užíváte si flirtování, měli byste se snažit svůj vztah posunout dál. Využijte zpráv k tomu, abyste toho druhého pozvali na rande.   Buďte uvolnění. Pokud si zrovna píšete, můžete napsat: „Nechceš to probrat třeba nad drinkem nebo u večeře?“ Pokud si s tím druhým píšete opravdu hodně, můžete napsat: „Moc rád/a si s tebou píšu, ale chtěl/a bych tě poznat ještě lépe. Co kdybychom se sešli osobně?“ Můžete to vzít ještě ležérněji a místo skutečného rande toho druhého pozvat na drink spolu s vašimi přáteli, nebo na nějaký večírek.

english_section_name: Finish Strong

summary: Škádlete se. Dejte tomu druhému najevo, že vám na něm záleží. Buďte trošku nemravní. Nebuďte příliš horliví. Nepoužívejte textové zprávy k budování smysluplného vztahu.

document: Takové hry přes zprávy jsou skvělými způsoby, jak s tím druhým flirtovat. Můžete si třeba zkusit z toho druhého udělat legraci a počkat, až si ji udělá také on z vás. Dáte tím najevo, že se neberete příliš vážně a že máte druhému co nabídnout.   Nepřehánějte to. Můžete si zkusit dělat legraci třeba z toho, že se ten druhý díval na nějaký hloupý film, nebo mu říct, že tráví příliš mnoho času se svojí kytarou. Vždy mějte jistotu, že ten druhý ví, že vtipkujete. Mělo by být jasné, že se nesnažíte ho urazit a že si jen chcete užít trochu legrace. Pokud máte pro toho druhého nějakou vtipnou přezdívku, používejte ji ve zprávách. Můžete používat smajlíky, aby bylo jasné, že si děláte legraci. Pokud chcete flirtovat pomocí zpráv, měli byste najít způsob, jak tomu druhému sdělit, že na něho myslíte. Můžete se ho například zeptat, jak se má nebo chtít, aby vám o sobě vyprávěl.  Pokud je ten druhý nemocný, zeptejte se, zda se již cítí lépe. Čas od času toho druhého oslovte jménem, bude překvapený, že na něho myslíte. Zeptejte se, co si myslí o nějakém filmu nebo třeba restauraci. Můžete se tím dostat až ke skutečnému pozvání na rande. Zalichoťte tomu druhému. Najděte způsob, jak mu složit kompliment, například pochvalte dívce šaty, nebo nový účes. Najděte jemné způsoby, jak toho druhého vzrušit. Nemusíte zrovna psát „Co máš na sobě?“, abyste ukázali, že na toho druhého myslíte. Zde je několik triků, které můžete vyzkoušet:  Můžete mimochodem zmínit, že jste právě vylezli ze sprchy. Buďte otevření, prostě napište: „Nemůžu přestat myslet na ty šaty, které jsi měla v sobotu na sobě.“ Napište: „Mám u sebe lahev vína, ale bez tebe vypadá tak osaměle.“ Když toho druhého pozvete na lahev vína, zvete ho tím i na něco víc. Pamatujte, že byste vždy měli působit klidně, neposílejte tedy nikomu stovky zpráv za sebou a nepište tisíce otazníků a vykřičníků. Pokud jste nadšení z toho, že si píšete a ten druhý to pozná, odradí ho to.   Dejte pozor, abyste si psali víceméně vyrovnaně. Pokud jí pošlete každou hodinu pět zpráv a ona vám odpoví jen jednou denně, máte problém. Smajlíci jsou někdy skvělí, ale nepřehánějte to s nimi. To samé platí i pro vykřičníky a otazníky. Neodpovídejte hned, jak dostanete zprávu. Buďte klidní a vyčkejte několik minut, klidně i několik hodin a odpovězte, pokud tedy ve zprávě nejde o čas. Pokud vám ten druhý odepisuje až například druhý den, budete působit zoufale, když mu budete odpovídat ihned. Žádný vztah nelze spravit ani zničit pomocí SMS zpráv. Když si píšete s tím druhým, pamatujte, že je to skvělý způsob, jak flirtovat, plánovat si věci a bavit se, ale rozhodně to není dobrý způsob, jak budovat hluboký vztah a skutečně někoho poznávat.   Udržujte konverzaci na příjemné úrovni. Flirtování znamená užít si legraci, ne zapáleně diskutovat o kontroverzních tématech. Pokud se vám ten druhý skutečně líbí, snažte se trávit s ním více času osobně a nepsat si tolik zprávy.

english_section_name: Keep Your Crush's Attention


summary: Napište si binární číslo. Začněte zleva, zdvojnásobte předešlý součet a přičtěte aktuální číslici. Zdvojnásobte aktuální součet a přičtěte k němu následující číslici v pořadí zleva. Zopakujte předchozí krok. Znovu zopakujte předchozí krok. Znovu opakujte předchozí krok. Znovu opakujte předchozí krok. Pokračujte v zdvojnásobování součtu a přičítání další číslice, dokud vám číslice nedojdou. Výsledek zapište včetně indexu základu soustavy. Tuto metodu použijte pro převod z jakékoliv soustavy do desítkové.

document: Tato metoda nevyužívá mocnin, díky čemuž je s ní snazší z hlavy převádět velká čísla. Stačí vám totiž sledovat pouze mezisoučty. Jako první si musíte zapsat binární číslo, které budete metodou zdvojnásobování převádět. Řekněme, že budeme pracovat s číslem 10110012. Zapište si ho. Jelikož pracujete s binárním číslem 10110012, první číslicí zcela vlevo je 1. Předešlý součet je 0, protože jste ještě nezačali. Musíte tedy zdvojnásobit předešlý součet, 0, a přičíst k němu 1, aktuální číslici. 0 x 2 + 1 = 1, takže váš nový aktuální součet je 1. Váš současný součet je nyní 1 a nová aktuální číslice 0. Zdvojnásobte tedy 1 a přičtěte 0. 1 x 2 + 0 = 2. Váš nový aktuální součet je 2. Prostě pokračujte: znovu zdvojnásobte současný součet a přičtěte 1, tedy následující číslici. 2 x 2 + 1 = 5. Aktuální součet je nyní 5. V tomto kroku opět zdvojnásobte aktuální součet, 5, a přičtěte k němu následující číslici 1. 5 x 2 + 1 = 11. Nový součet je 11. Zdvojnásobte aktuální součet, 11, a přičtěte následující číslici 0. 2 x 11 + 0 = 22. Nyní Zdvojnásobte aktuální součet, 22, a přičtěte 0, následující číslici. 22 x 2 + 0 = 44. Teď už jdete na poslední číslo a máte téměř hotovo! Stačí už jen vzít aktuální součet, 44, zdvojnásobit ho a přičíst 1, tedy poslední číslici. 2 x 44 + 1 = 89. Hotovo! Převedli jste 100110112 do zápisu v desítkové soustavě v decimální podobě: 89. Konečný výsledek zapište jako 8910, aby bylo patrné, že pracujete v decimální soustavě, jejímž základem je 10. Zdvojnásobování je použito kvůli tomu, že je dané číslo zapsáno v soustavě o základu 2. Pokud je číslo zadáno v jiné soustavě, nahraďte 2 z této metody základem daného čísla. Pokud například dostanete číslo v soustavě o základu 37, nahradíte "x 2" operací "x 37". Konečným výsledkem bude vždy desítková soustava (o základu 10).

english_section_name: Using Doubling

summary: Napište si binární číslo a vypište si mocniny 2 zprava doleva. Napište číslice binárního čísla pod odpovídající mocniny dvojky. Spojte číslice binárního čísla s odpovídajícími mocninami dvojky. Napište si celkovou hodnotu každé mocniny dvou. Výsledné hodnoty sečtěte. Výsledek zapište včetně indexu základu soustavy. Použijte tuto metodu pro převod binárního čísla s desetinnou čárkou na číslo v desítkové soustavě.

document: Řekněme, že chceme převést binární číslo 100110112 do desítkové soustavy. Nejprve si jej napište. Poté si zapište mocniny dvojky zprava doleva. Začněte s 20, což se rovná "1". Přičtěte k exponentu jedničku za každou další mocninu. Zastavte se, když bude počet prvků v tomto seznamu roven počtu číslic binárního čísla. Číslo z našeho příkladu, 10011011, má 8 číslic, takže náš seznam osmi prvků vypadá následovně: 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2, 1 Teď prostě zapište 10011011 pod čísla 128, 64, 32, 16, 8, 4, 2 a 1 tak, aby každá binární číslice seděla u své mocniny dvou. "1" na pravém konci binárního čísla by měla sedět s "1" na pravé straně seznamu mocnin dvojky, a tak dále. Binární číslice si můžete napsat i nad mocniny dvojky, pokud vám to tak vyhovuje. Důležité je jen to, aby byla čísla spárovaná. Začněte zprava kreslit čáry spojující každé z čísel s mocninou dvojky v seznamu nad ním. Začněte nakreslení čáry od první číslice binárního čísla k první mocnině dvou v seznamu nad ní. Poté nakreslete čáru od druhé číslice binárního čísla k druhé mocnině dvojky v seznamu. Pokračujte ve spojování každé číslice s odpovídající mocninou dvou. To vám pomůže názorně sledovat vztah mezi těmito dvěma sadami čísel. Postupujte po jednom přes všechny číslice binárního čísla. Je-li číslicí 1, napište si pod čáru pod číslici odpovídající hodnotu mocniny dvou. Je-li číslicí 0, napište si pod čáru pod číslicí 0.  Protože "1" náleží k "1", stane se z ní "1." Protože "2" náleží k "1," stane se z ní "2." Protože "4" náleží k "0," stane se z ní "0." Protože "8" náleží k "1", stane se z ní "8," a protože "16" náleží k "1" stane se z ní "16." "32" náleží k "0" a stane se z ní "0", "64" pak náleží k "0" a proto se z ní stane "0", zatímco "128" náleží k "1" stane se z ní 128. Nyní sečtěte všechna čísla zapsaná pod řádkem. Uděláte tedy následující: 128 + 0 + 0 + 16 + 8 + 0 + 2 + 1 = 155. Toto je desítkové číslo ekvivalentní binárnímu číslu 10011011. Nyní už jen stačí napsat 15510, aby bylo jasné, že pracujete s výsledkem v decimální soustavě, která pracuje s mocninami 10. Čím více si na převádění z binární do decimální soustavy zvyknete, tím snazší pro vás bude zapamatovat si mocniny dvou, díky čemuž budete schopni provádět převod rychleji. Výše uvedenou metodu můžete použít i v případě, že chcete do desítkové soustavy převést binární číslo typu 1.12. Stačí jen vědět, že zatímco číslo nalevo od desetinné čárky je klasicky v pozici jednotek, číslo napravo od desetinné čárky je v pozici „polovin“, například 1 x (1/2). "1" nalevo od desetinné čárky odpovídá 20, čili 1. Číslice 1 napravo od desetinné čárky odpovídá 2-1, neboli 0,5. Sečtěte 1 a 0,5 a získáte 1,5, což je 1.12 v desítkové soustavě.

english_section_name: Using Positional Notation


summary: Vezměte si kartáček na semiš a začněte se suchými botami.

document: Semiš se nejlépe čistí speciálním kartáčkem, který si můžete koupit v obuvi. Pokud máte na botách značku s pokyny k čištění, řiďte se podle nich. Semiš je citlivý na vodu, takže je nejlepší zbavovat se špíny a škrábanců za sucha.

english_section_name: Cleaning Dirt and Scuff Marks


summary: Zdvihněte hlavu polštáři. Spěte s polštářem pod koleny. Ujistěte se, zda je matrace pohodlná a podpůrná. Zainvestujte do zvlhčovače.

document: Zdvihněte hlavu o 10 cm pomocí jednoho nebo dvou polštářů, usnadní vám to dýchání během spaní. Mohli byste zvážit zakoupení polštáře, který je speciálně navržen, aby udržel krční páteř uvolněnou a tak umožňuje pohodlný spánek. Možná potřebujete zkusit spát na jednom až dvou polštářích během několika nocí, abyste zjistili, co je pohodlné. Mohli byste zvážit ortopedické polštáře, které se přizpůsobí krku a hlavě a nabídnou dobrou podporu během spánku. Pěnový polštář klínového tvaru také může podepřít hlavu a pomoct správně dýchat, když spíte na zádech. Spánek na zádech může zatěžovat páteř a bedra. Umístěte jeden až dva polštáře pod kolena než půjdete spát tak, že vaše páteř bude správně podepřena a bude zde menší důraz na bedra. Když spíte na zádech, je nezbytné, aby matrace nabízela dobrou podpěru pro celé tělo zahrnující bederní podpěru. Podpěra v matraci je díky spirálám a vnitřním pružinám. Rozdílné matrace budou mít různé rozmístění a počet spirál. Také výplň matrací může být různé tloušťky od 18 do 46 cm. Vždy byste měli matraci vyzkoušet, než ji koupíte a ujistit se, zda je pohodlná a podpůrná pro tělo.  Často je středně tvrdá matrace pohodlnější, protože dovolí ramenům a bokům mírně klesnout. Pokud máte bolesti v bedrech, mohli byste zvážit tvrdší matraci s vycpanou pokrývkou pro podporu. Zkontrolujte současnou matraci a ujistěte se, zda není nikde proležená, nebo nezpůsobuje nepohodlí. Pokud je tomu tak, je možná načase zainvestovat do nové matrace. I když proleženou matraci můžete podložit deskami, je to jen dočasné řešení a nakonec si stejně budete muset koupit novou matraci, abyste si zajistili dobrý noční spánek. Suchý vzduch může dráždit nos a hrdlo a to vede k ucpání a chrápání v noci. Abyste udrželi prostředí pro spánek pohodlné a zvlhčené, spěte se zapnutým zvlhčovačem. Zvlhčovač můžete najít v místním železářství.

english_section_name: Adjusting Your Sleep Environment

summary: Nejezte nebo nepijte alkohol několik hodin před spaním. Vyvětrejte, než půjdete do postele. Zvažte přetočení na bok.

document: Alkohol je známý důvod nepokojného a neklidného spánku. Stejně tak jíst těžké jídlo těsně před spaním může vést k nepokojnému spánku způsobujícímu chrápání a neustálé vrtění a přehazování v posteli. Několik hodin před spaním se pokuste pít pouze vodu a večeřte také několik hodin před tím, než nastane čas na spaní. Tím se zajistí, že má vaše tělo čas strávit jídlo a je připraveno pro dobrý spánek. Abyste se připravili do postele, dělejte uvolňující aktivity, jako dlouhou koupel, čtete knihu, nebo si povídejte s partnerem. Vyvětrání před spaním dopomůže dosáhnout pohodlné snadné usnutí. Můžete si také dát teplý nápoj jako bylinkový čaj před spaním. Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein, protože ty vás pouze udrží během noci vzhůru. I když můžete ze začátku spát na zádech, možná byste mohli zvážit přetočení na bok, jakmile začnete usínat, nebo když se vzbudíte uprostřed noci. Spaní na zádech může vést k chrápání a neklidnému spánku. Pokud je to možné, pokuste se otočit na jednu stranu, aby bylo tělo v pohodlnější pozici a bylo tak schopné udržet hluboký spánek po celou noc.

english_section_name: Adjusting Your Sleep Habits


summary: Rozmarýn zalévejte zřídka. Nedělejte si starosti s hnojením. Pokud žijete na chladném místě, přineste květináče v zimě dovnitř. Prořezávejte rozmarýn dle potřeby.

document: Rozmarýn upřednostňuje sušší půdu, takže nepřehánějte zalévání. Bude spokojený s průměrným zaléváním zahrady. Rád si získává většinu vody z deště. Není to bylinka, která ho potřebuje. Nicméně se ujistěte, že v půdě je trochu vápna. Přestože je rozmarýn odolný, může ve velmi chladném počasí trpět a jeho větve se mohou poškodit, když jsou naložené těžkým sněhem. Abyste zajistili, že rostlina přežije zimu, je nejlepší dát ji dovnitř. Prořezávání není pro zdraví rostliny nezbytné, ale keře rozmarýnu mají tendenci narůst celkem velké a zabírat hodně místa na zahradě. Každé jaro přistřihněte větvičky o několik centimetrů, abyste jim pomohli udržet si tvar.

english_section_name: Caring for Rosemary

summary: Skliďte rozmarýn. Skladujte snítky na studeném suchém místě. Jezte rozmarýn. Používejte rozmarýn v domě.

document: Trhejte snítky rozmarýnových listů dle potřeby. Keř bude prostě pokračovat ve spokojeném růstu. Protože je rozmarýn stále zelený, můžete ho sklízet po celý rok. Také můžete rozmarýn zmrazit, když ho dáte do potravinových sáčků a uskladníte v mrazáku. Nebo stáhněte lístky z větviček a skladujte je ve vzduchotěsných nádobách. Takto skladovaný rozmarýn pomalu uschne a vydrží několik měsíců. Rozmarýn je skvělý doplněk ke sladkým i slaným chodům. Použijte ho k dodání hloubky masu a kuřeti, chlebu, máslu a dokonce zmrzlině. Tyto vynikající recepty využívají rozmarýn:  Bylinkový chléb. Marinované vepřové. Rozmarýnový sirup. Citronový sorbet s rozmarýnem. Rozmarýn je možné usušit a udělat z něj vonné sáčky do zásuvek, použít jako přísadu do domácí polévky, změnit ve vonnou vodu, která udělá vaše vlasy lesklé a hebké, a mnohem víc. Můžete také jednoduše pročísnout vaší rostlinu rozmarýnu, abyste pocítili svěží příval jeho povznášející vůně.

english_section_name: Harvesting and Using Rosemary


summary: Při krájení držte vidličku v levé ruce. Nůž uchopíte do pravé ruky jen ve chvíli, kdy hodláte krájet. Kromě krájení držte při jídle vidličku vždy v pravé ruce s hroty směřujícími vzhůru.

document: Narozdíl od kontinentálního způsobu se v americkém stylu drží vidlička spíše jako tužka. Rukojeť spočívá ve vaší dlani mezi palcem a ukazovákem, palec a prostředník vidličku drží a ukazovák je volně položený nahoře. I zde ale platí, že hroty směřují dolů směrem od vás. Držíte ho stejně jako v předchozím stylu -- s ukazovákem podél hrany a ostatními prsty ovinutými okolo střenky. Pokud jíte pokrm, který nemusíte krájet, budete v americkém stylu držet vidličku celou dobu v pravé ruce. Když si dáváte sousto, můžete dočasně obrátit vidličku hroty dolů, většinou budou ale hroty směřovat nahoru. Vězte ale, že toto je důležité pouze v nejformálnějších situacích. Například v případě, kdy naproti vám bude sedět prezident Spojených států. Jinak se tím nemusíte nijak stresovat.  Příbor by se neměl při jídle ani na chvíli dotknout stolu. Pokud používáte pouze vidličku, ujistěte se, že nůž leží podél kraje talíře. Když vidličku odložíte, měla by rukojeť být na kraji talíře a hroty zhruba v jeho prostředku.

english_section_name: American Style

summary: Mějte na paměti, že vidlička je nalevo od talíře a nůž napravo. Pokud chcete nakrájet jídlo na talíři, vezměte nůž do pravé ruky. Vidličku uchopte levou rukou. Ohněte zápěstí, aby vám ukazováky směřovali dolů, směrem do talíře. Vidličkou si podávejte do úst menší sousta.

document: Pokud máte víc vidliček, vnější bude na salát a vnitřní na hlavní chod. Vidlička na hlavní chod je větší než salátová.  O prostírání si řekneme více v poslední části článku. Zatím se budeme soustředit, jak správně držet příbor a můžeme se pustit do jídla! Pochopitelně tím „správným“ způsobem. Téměř narovnaný ukazováček vám bude spočívat při horní, tupé základně čepele. Ostatními prsty uchopte střenku. Palec bude na straně vedle ukazováku. Konec střenky by se měl dotýkat spodní části vaší dlaně.  Toto platí pro oba styly. Oba z nich navíc se navíc týkají praváků. Pokud jste levák, můžete si všechno, co k tomuto tématu budete číst, převrátit. Hroty budou směřovat dolů směrem od vás. Ukazovák je napnutý a položený na zadní straně vidličky nedaleko zaoblené hlavní části, ale ne tak blízko, že by hrozilo, že se budete dotýkat jídla. Ostatními čtyřmi prsty obepněte rukojeť.  Tomuto způsobu se často říká „metoda schované rukojeti“. To proto, že rukou v podstatě pokrýváte celou rukojeť a tím ji zakrýváte zrakům ostatních. Tím pádem bude do talíře směřovat i špička nože a vidličky. Lokty byste měli mít uvolněné, nezdvihat je nebo je držet v nepohodlné poloze.  Když už jsme u loktů, při stolování by se nikdy neměli ocitnout na stole. Pokud si ale chcete odpočinout od příboru v neformálním prostředí, nemusíte toto pravidlo dodržovat tak striktně. Když používáte příbor tímto způsobem, hroty vidličky směřují dolu. Vidlička s jídlem tedy směřuje k vašim ústům hřbetem vzhůru.  I když jste praváci, vidličku držte stále v levé ruce. Pokud si to vyzkoušíte oběma způsoby, možná zjistíte, že levou rukou je to efektivnější.

english_section_name: European (Continental) Style

summary: Seznamte se s prostíráním. Pokud jen odpočíváte mezi sousty, odložte příbor na talíř ke kraji do pozice, která naznačuje, že jen odpočíváte.

document: V 95 % budete používat pravděpodobně jen lžic, nůž a vidličku. Při více nóbl událostech ale můžete setkat ale s dalšími kusy příboru a lámat si hlavu tím, co s nimi máte dělat. Zde máte hrubý přehled:   S jídelní sadou o čtyřech kusech se používá nůž, vidlička na salát, jídelní vidlička (na hlavní chod), jídelní nůž a kávová lžička. Vidlička na salát s nachází na vnější straně a je menší než jídelní vidlička. S jídelní sadou o pěti kusech dostanete ještě navíc polévkovou lžíci. Polévková lžíce je o dost větší než kávová lžička. S jídelní sadou o šesti kusech dostanete nůž a vidličku na první chod (nejdále od talíře), jídelní nůž a vidličku, dezertní vidličku a kávovou lžičku. Kávová lžička a dezertní vidlička jsou menší než ostatní části příboru. S jídelní sadou o sedmi kusech je k předchozímu příboru ještě navíc přidána polévková lžíce. Polévková lžíce je větší než kávová lžička a liší se od vidličky a nože.  Pokud se setkáte s vidličkou po pravé straně talíře (obecně se vidličky nikdy nedávají napravo), jedná se o vidličku na ústřice. Obecné pravidlo je, že příbor se pokládá v pořadí, v jakém ho budete používat. Pokud si tedy nejste úplně jistí, začněte tím, co máte na vnějším okraji a postupně směřujte k talíři. Jsou dva různé způsoby, jak dát číšníkovi najevo, že jste ještě nedojedli:   Evropský styl: překřižte na talíři nůž a vidličku. Vidlička bude na noži a její hroty budou směřovat dolu. Společně vytvoří tvar obráceného „V“. Americký styl: Nůž položíte k hornímu okraji talíře s hrotem na dvanáctce a rukojetí na trojce. Vidličku odložíte s hroty směrem vzhůru a bude směřovat jen v těsném úhlu od vašeho těla.

english_section_name: Dining Extras