summary: Začněte hnědým, bílým nebo surovým cukrem. Vyberte vhodný olej. Smíchejte cukr s olejem. Přimíchejte esenciální olej (volitelně). Omyjte si kůži. Vydrhněte kůži cukrovou směsí. Omyjte a osušte. Opakujte jednou za dva týdny nebo méně.

document: Surový cukr je vynikajícím peelingem, vhodným zejména pro velmi hrubou pokožku. Má menší krystalky a spoustu vlhkosti-to z něj dělá velmi jemné čistící činidlo. Krystalický bílý cukr se dá označit za střední cestu. Má stejně velké krystalky, ale mnohem méně nebo téměř žádnou vlhkost. Před začátkem ošetřování kůže si musíte uvědomit, že peeling může na citlivé kůži vytvořit dočasné skvrny. Pro jistotu tedy počkejte s první aplikací na večer, kdy budete sami. Nejčastější volbou bývá olivový olej, ale použít můžete i jakýkoli jiný přírodní nosný olej. Olej usnadní nanášení cukru a zároveň vaši kůži vyživí a udrží zdravou. Vyberte takový olej, který odpovídá typu vaší kůže a vašim osobním preferencím:  Pro mastnou pokožku zvolte saflorový olej (světlicový), olej z lískových oříšků nebo hroznový olej.  Na suchou pokožku bude vhodnější kokosový olej, bambucké máslo nebo kokosové máslo. Tyto ingredience můžete také našlehat. Budou se potom lépe nanášet. Chcete-li se vyhnout silným vůním, zkuste hroznový olej, světlicový olej nebo olej ze sladkých mandlí. Pro základní peeling smíchejte jednu část cukru s jednou částí oleje a vytvořte tak hustou pastu. Silnější činidlo připravíte ze dvou částí cukru a jedné části oleje.  Při použití bílého cukru se doporučuje poměr 2:1.  Pokud ošetřujete oblast postiženou akné nebo porušenými cévami, použijte jen velmi jemný peeling. Smíchejte tedy jednu část cukru a dvě části oleje. Pokud chcete, můžete přidat některý esenciální olej a využít tak jeho vonné a hojivé účinky. V celkové hmotě vašeho domácího peelingu by esenciální olej měl být zastoupený jedním, maximálně dvěma procenty. Obvykle to odpovídá asi padesáti kapkám na 250 mililitrů ostatních ingrediencí nebo třem kapkám na každou lžičku.  Mezi animikrobiální oleje patří tymián, máta a další bylinky. Mohou pomoci v boji proti akné, ale také můžou citlivou kůži podráždit. Nepoužívejte citrusové oleje, kmínové, zázvorové ani andělikové oleje dříve, než si o nich promluvíte se svým lékařem. Tyto oleje můžou spustit fotosenzitivitu-bolestivou reakci na sluneční svit. Špinavou kůži myjte teplou vodou a jemným, neagresivním mýdlem. Máte-li pokožku čistou, jen ji důkladně navlhčete. Drhnutí suché kůže může způsobit zarudnutí a podráždění. Podráždění může způsobit i horká voda nebo agresivní mýdla. Zanechají vaši pokožku citlivou a bolavou. Kůži v takovém stavu pak může poranit i velmi jemný cukrový peeling. Jemně potřegte pokožku směsí cukru a oleje. Drhněte krouživými pohyby asi 2-3 minuty na všech místech. Drhněte opravdu šetrně; jakákoli bolest, nepříjemné pocity nebo zarudnutí značí, že drhnete příliš silně. Omyjte kůži teplou vodou a opatrně osušte. Volitelně můžete také nanést hydratační přípravek nebo dodatečnou dávku samotného oleje bez cukru. Svrchní vrstva kůže se obnovuje asi 14 dní. Pokud byste tedy opakovali cukrový peeling před uplynutím této doby, mohli byste místo odstranění mrtvých kožních buněk poničit ty nové. Způsobili byste tím zčervenání a poškození pokožky, která by pak byla mnohem zranitelnější a náchylnější k infekcím.

english_section_name: Scrubbing Your Body

summary: Uvědomujte si rizika. Začněte hnědým nebo bílým cukrem. Smíchejte cukr s olejem nebo medem. Umyjte si obličej. Stáhněte si vlasy z obličeje. Vydrhněte obličej cukrem. Očistěte se. Osušte a hydratujte pokožku.

document: I přesto, že cukr je poměrně jemný, jedná se stále o abrazivní činidlo. To znamená, že odtrhává odumřelé kožní buňky a může poškodit citlivé oblasti kůže, jako je právě obličej. Většina lidí nemá s cukrovým peelingem problém, ale nadměrné užívání nebo nesprávná aplikace může být pro obličej bolestivá. Abrazivní peelingy se nedoporučují lidem trpícím akné nebo poničenými cévami v obličeji. Hnědý cukr je ten nejjemněší a z toho důvodu také nejvhodnější pro citlivou pleť. Bílý cukr krystal obsahuje mnohem méně vody a proto je pocitově hrubší. Odvede dobrou práci, ale pro citlivou pokožku se nedoporučuje. Smíchejte dvě lžičky (30ml) cukru se dvěma lžičkami (30ml) rostlinného oleje. Jako alternativu oleje můžete použít med. Med je stejně z většiny tvořen cukrem, takže akorát přidáte na abrazivních účincích. Nejběžnější volbou bývá světlicový a olivový olej. Pro pomoc s rozhodováním, který olej pro vaši pokožku použít vyrolujte zpět k sekci tělového peelingu. Špinavý obličej umyjte jemným mýdlem a teplou vodou. Pokud máte obličej čistý, pořádně ho navlhčete, aby cukr vaši pleť příliš nepodráždil. Umyjte si také ruce. Tím předejdete kontaminaci obličeje. Pokud je to potřeba, stáhněte si vlasy dozadu, aby nepřekážely v obličeji. Zbytky peelingu sice smyjete ve sprše, ale chcete-li se vyhnout lepivým vlasům, pak je musíte skutečně z obličeje stáhnout dozadu. Naberte prsty asi jednu až dvě lžičky vašeho cukrového peelingu a naneste je na místo, které potřebujete ošetřit. Drhněte krouživými pohyby a pokračujte v tom asi 2-3 minuty. Odstraníte tak všechny odumřelé kožní buňky. Během drhnutí byste neměli pociťovat žádnou bolest ani nepříjemné pocity. Pokud pociťujete bolest nebo citlivost, drhnete příliš silně. Navlhčete měkkou žínku v teplé vodě a vyždímejte ji. Potom ji přiložte na obličej a šetrně se zbavte nánosu cukru. Opakujte, dokud obličej úplně neumyjete. Čistým ručníkem osušte obličej. Pokud toužíte po změkčení své pleti, vmasírujte do ní ještě hydratační přípravek. Pokračujte v masírování asi 1-2 minuty a vaše kůže by pak měla být měkká a hebká.

english_section_name: Scrubbing Your Face


summary: Důkladně místo kousnutí vyčistěte. Neškrábejte si místo kousnutí. Kupte si krém proti svědění. Berte léky ve formě tablet. Použijte pastu z jedlé sody. Zkuste prášek na zjemnění masa. Zkuste vlhký čajový pytlík. Nakrájejte si ovoce nebo zeleninu. Potřete si místo kousance jablečným octem. Zkuste pastu z aspirinu. Dejte si na kousanec olej z čajovníku. Zajděte si k homeopatovi.

document: Než uděláte cokoli jiného, musíte místo kousnutí vyčistit mýdlem a teplou vodou. Pokud je místo kousnutí oteklé, můžete na něj přiložit studený obklad, abyste otok zmírnili. Obklad může také dočasně zmírnit bolest a svědění.  Přikládejte obklad na kůži maximálně na 10 minut v kuse. Po deset minutách ho na dalších 10 minut sundejte a tyto fáze střídejte zhruba hodinu. Pravděpodobně budete trpět silným svěděním a budete mít tendenci si místo kousnutí škrábat. Musíte se tomu vyhnout a odolat pokušení. Když si budete místo hmyzího kousnutí škrábat, mohli byste si způsobit infekci. Pokud vás kousanec stále svědí, můžete si ho natírat kalaminovým krémem, anestetickou mastí, nebo kortikosteroidovým krémem. Všechny tyto přípravky seženete v lékárně bez předpisu. Pokud si nejste jistí tím, který z nich pro vás bude nejvhodnější, poraďte se s lékárníkem. Můžete si vzít acetaminofen, ibuprofen, nebo nějaké antihistaminikum. Tyto léky vás zbaví svědění a zmírní bolest.  Pokud berete nějaké léky na alergii, neměli byste k nim brát další antihistaminika. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka, zda je možné dávku zvýšit, nebo léky bezpečně kombinovat s jinými léky. Smíchejte jedlou sodu s vodou a vytvořte hustou pastu. Tuto pastu si potom naneste na místo hmyzího kousnutí – pomůže vám to dočasně zmírnit svědění. Po 15-20 minutách si pastu z kůže smyjte vlažnou vodou.  Měli byste smíchat jedlou sodu s vodou v poměru 3:1. Opravdu si neděláme legraci! Smíchejte si prášek na zjemnění masa s teplou vodou a vytvořte pastu. Tuto pastu si potom naneste na místo hmyzího kousnutí a nechejte ji působit 15-20 minut. Nechejte si vylouhovat sáček černého čaje v teplé vodě a přiložte si ho na místo kousance, abyste zmírnili svědění. Pokud si chcete čaj vypít, musíte počkat, až sáček vychladne, abyste se o něj nepopálil. Nechejte si ho na kůži 15-20 minut. Některé druhy ovoce a zeleniny obsahují enzymy, které pomáhají zmírnit otok a svědění. Zkuste například:   Papája – přiložte si na kousanec na hodinu plátek papáji Cibule – potírejte si místo kousance plátkem cibule Česnek – nadrťte si stroužek česneku a potřete si s ním kousanec Ihned po kousnutí hmyzem si postižené místo na několik minut ponořte do jablečného octa. Pokud vás bude kousanec stále trápit, namočte si do jablečného octa vatový tamponek a přilepte si ho k místu kousnutí náplastí. Rozdrťte si tabletu aspirinu na prášek, smíchejte ji s vodou a výslednou pastu si nanášejte na kousanec. Můžete pastu nechat uschnout a nesmývat ji, dokud si nebudete dávat sprchu nebo koupel. Stačí použít jednu kapku denně. Nezbavíte se sice svědění, ale zmírníte otok.  Můžete také použít 1-2 kapky levandulového nebo mátového oleje. Existují homeopatické léky, které prokazatelně pomáhají léčit hmyzí kousance. Jejich dávkování ovšem musí stanovit zkušený homeopat. Objednejte se k tomuto lékaři a nechejte si předepsat vhodné léky.

english_section_name: Treating a Bug Bite

summary: Rozpoznejte příznaky kousanců od hmyzu. Zavolejte na číslo 112, nebo jeďte na pohotovost. Měli byste vědět, kdy je nutné vyhledat lékaře.

document: Zní to sice jednoduše, ale musíte si být jistí tím, že vás pokousal nějaký hmyz a že nejde například o otravu břečťanem. Kromě toho některé příznaky mohou být podobné jiným zdravotním problémům, zejména pokud trpíte alergií na hmyz, který vás pokousal. Mezi hlavní příznaky patří:   Následující příznaky se objevují v místě kousance, nebo v jeho těsném okolí: bolest, otok, zarudnutí, svědění, pocit tepla, kopřivka a/nebo mírné krvácení. Někteří lidé pociťují všechny tyto příznaky, jiní nemají zase žádné – záleží na tom, jak vaše tělo na kousanec od daného druhu hmyzu reaguje. Následující příznaky jsou vážnější a mohou značit život ohrožující alergii na daný hmyz: kašel, svědění v krku, stažený krk nebo hrudník, dýchací potíže, sípání, nevolnost nebo zvracení, zmatenost a omdlévání, pocení, úzkost a/nebo svědění či vyrážka na jiném místě na těle, než bylo místo kousance. Pokud někoho hmyz pokousal uvnitř úst, nosu, nebo krku, nebo má vážnou alergickou reakci, zavolejte záchranku, nebo s pacientem ihned vyrazte na pohotovost. Lidé, kteří trpí touto reakcí, potřebují lékařskou pomoc, aby se neudusili a pravděpodobně budou muset dostat silné léky, které je zbaví příznaků (například epinefrin, nebo kortikosteroidy).  Pokud má pacient alergii na kousance od určitého druhu hmyzu, je možné, že u sebe nosí EpiPen. Pokud ho má, píchněte mu ihned dávku epinefrinu a řiďte se pokyny uvedenými na peru. Pokyny k použití EpiPenu najdete na těchto webových stránkách: http://nemoc.11665.com/cs/zdravi/201307/119638.html. Pokud pacient nemá vážnou alergickou reakci (nebo ho hmyz nepíchl v místě uvnitř dýchacích cest), pravděpodobně mu nehrozí vážné nebezpečí. Pokud ovšem začne projevovat následující příznaky, měli byste s ním zajít k lékaři:   Silné a vytrvalé svědění nebo bolest, horečka a příznaky infekce v místě kousnutí. Pokud má pacient infekci, pravděpodobně bude muset začít brát antibiotika, jinak se infekce nezbaví.

english_section_name: Identifying What To Do

summary: Nenoste nic voňavého. Používejte repelent na hmyz. Vezměte si ochranné oblečení. Odstraňte stojaté vody. Zapalte si citronelovou svíčku. Vytvořte si repelent z esenciálního oleje.

document: Některé druhy hmyzu přitahují určité vůně, nebo jen fakt, že někdo voní jinak, než jsou zvyklé. Když půjdete do přírody, nepoužívejte parfém, ani voňavé krémy a tělová mléka. Repelenty se prodávají ve formě sprejů a krémů. Než budete vyrážet do přírody, použijte repelent, abyste se vyhnuli hmyzímu kousnutí. Spreje vám jednodušeji pokryjí celé tělo, protože je můžete nanášet přímo na oblečení. Krémy se nanášejí naopak na pleť a můžete je použít na odhalené části těla.   Přečtěte si pokyny k použití repelentu a zjistěte, zda si ho můžete natřít i na obličej. Nedávejte si ovšem k očím. Repelenty s obsahem DEET jsou nejefektivnější. Pokud jste se právě natřeli opalovacím krémem, počkejte alespoň 30 minut, než budete nanášet repelent. Kromě toho, že byste měli mít triko s dlouhým rukávem a dlouhé kalhoty, si můžete vzít také oblečení speciálně určené pro ochranu proti hmyzu. Tyto oděvy mají síťky, které vám ochrání obličej, hlavu a ramena. Pokud se chystáte někam, kde je spousta různých druhů hmyzu, měli byste tyto síťky nosit, protože vás ochrání lépe, než repelent.  Můžete si také zastrčit kalhoty do ponožek, aby vás hmyz nepokousal na kotnících. Voda, která se nahromadila a vytvořila kaluže a nepohybuje se, se stává líhní pro komáry. Pokud máte na svém pozemku stojatou vodu, měli byste se jí zbavit, abyste se zbavili i komárů. Pokud jste venku, vyhýbejte se oblastem se stojatou vodou. Svíčky s citronelou, linaloolem a geraniolem skvěle fungují proti broukům, zejména proti komárům. Existují studie, které potvrdily, že citronela snižuje množství samiček komárů v dané oblasti o 35%, linalool snižuje jejich množství o 650 a geraniol dokonce o 82%! V lékárně seženete dokonce pásky napuštěné citronelou, které si můžete vzít na sebe. Některé esenciální oleje odpuzují hmyz a když je smícháte s vodou, můžete si je nanášet na kůži jako repelent. Můžete použít také difuzér na esenciální oleje.   Použijte některý z následujících esenciálních olejů: eukalyptus, hřebíček, citronela, neem, kafr, nebo mentol. Pokud nanášíte roztok přímo na kůži, dejte si pozor, aby se vám nedostal do očí.

english_section_name: Preventing Bug Bites


summary: Zjistěte, zda trpíte závislostí. Zjistěte, zda je nutné vyhledat odbornou pomoc. Najděte si zkušeného psychologa nebo psychiatra. Proberte se svým terapeutem možnosti léčby. Odložte stud a trapnost. Vyhledejte podporu blízkých lidí. Staňte se členem nějaké podpůrné skupiny pro lidi, kteří trpí sexuální závislostí.

document: Sexuální závislost není to samé, jako sexuální náruživost. Závislostí trpíte v případě, že se u vás projevují neustálé eskalující vzorce sexuálního chování bez ohledu na negativní důsledky, které to má na vás a na vaše okolí.  Pocit, který ze sexu máte, vám neustále vystává v hlavě a stále hledáte další příležitosti k pocítění tohoto potěšení. Mezi příklady patří lidé, kteří utrácejí veškeré své příjmy za prostitutky, nebo obchodníky, kteří sledují pornografii i přes opakovaná varování, že kvůli tomu mohou přijít o práci. Toto zaujetí sexem způsobuje, že tito lidé nemají v životě prostor pro zdravé vztahy a další zájmy. Závislostí na sexu může trpět každý, bez ohledu na pohlaví, sexuální orientaci, nebo rodinný stav.  Sexuální závislost se projevuje následujícími příznaky:   Vyhledávání mimomanželských vztahů  Kompulzivní sexuální chování jako útěk od osamělosti, deprese, úzkosti nebo stresu  Myšlenky na sex, které brání rozvoji zájmů a koníčků Excesivní sledování pornografie Častá masturbace, zejména v nevhodných situacích, například v práci Sex s prostitutkami Sexuální obtěžování ostatních lidí Nechráněný sex s cizími lidmi, který může vést k přenosu pohlavních chorob. #*Pokud si nejste jistí tím, zda máte nějakou pohlavní chorobu, ihned si zajděte na testy. Pokud jste v dlouhodobém vztahu, měl by se nechat otestovat i váš partner. Někteří lidé, kteří trpí závislostí na sexu mohou svoji poruchu léčit sami pomocí změn životního stylu. Zeptejte se sami sebe, zda jste schopní zvládat své sexuální impulzy. Stresuje vás vaše sexuální chování? Poškozuje vám vaše sexuální chování vztahy a pracovní život, nebo vede k negativním důsledkům, jako je například zatčení? Snažíte se své sexuální chování skrýt? Pokud máte pocit, že vám vaše nutkání způsobuje negativní důsledky, vyhledejte pomoc.  Rizikové sexuální chování je základním rysem hraniční poruchy osobnosti, kterou DSM-5 uznává a kterou lze léčit pomocí terapie a někdy i léčiv.   Pokud máte pocit, že byste mohli ublížit sobě nebo ostatním, trpíte bipolární poruchou, nebo máte sebevražedné myšlenky, ihned vyhledejte pomoc. Požádejte svého praktického lékaře o doporučení vhodného psychologa, který se specializuje na sexuální závislost. Psychologové, psychiatři, manželští poradci, nebo kliničtí sociální pracovníci vám mohou pomoci. Je dobré najít si někoho, kdo má zkušenosti s léčbou sexuální závislosti. Hypersexuální chování se může podobat chování spojenému s impulzivně-kontrolním chováním, nebo užíváním drog. Přesto není jasné, zda mozek v případě závislosti na sexu operuje na stejné úrovni, jako v případě závislosti na návykových látkách.  Proto byste si neměli hledat psychologa, který se specializuje na závislosti na drogách, ale raději někoho, kdo má zkušenosti s léčbou závislosti na sexu.  Pokud jste v dlouhodobém vztahu, mohou vám pomoci také manželští poradci, nebo rodinní psychologové. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je účinnou metodou léčby.  KBT je krátkodobá psychoterapie orientovaná na cíl, která využívá praktické způsoby řešení problémů. Při této terapii budete spolupracovat s terapeutem na tom, abyste změnili své myšlenkové vzorce a chování s cílem změnit to, jak se cítíte.  Váš terapeut vám může také předepsat léky. Například antidepresiva mohou potlačit nutkavé sexuální chování. Mezi běžně předepisované léky patří selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), nebo sertraline (Zoloft). Lékař vám může také předepsat anti-androgeny, stabilizátory nálady, nebo jiné druhy léků.  Zkušený terapeut vám může pomoci zvládat potíže spojené s vaší situací. Protože se společenské přijetí sexuální závislosti liší, váš terapeut vám může pomoci napravit vaše vztahy a překonat stud. Zaměřte se na pozitivní aspekty léčby. Uvědomte si, že váš terapeut je zde proto, aby vám pomohl. Najděte si terapeuta, se kterým se cítíte dobře a kterému můžete naprosto důvěřovat. Z hlediska vyléčení je to naprosto nezbytné.  Pokud máte problémy, protože se stydíte, zkuste brát svoji terapii jako jakoukoli jinou léčbu nemoci. Kdybyste byli fyzicky nemocní, šli byste k lékaři. Kdybyste měli zubní kaz, šli byste k zubaři a pravděpodobně byste se za to vůbec nestyděli. Připomínejte si, že vyhledáváte pomoc proto, abyste mohli vést zdravější a šťastnější život a že je to známkou kuráže a důvěry sama v sebe, což je úctyhodné. Uvědomte si, že v tom nejste sami. Se sexuální závislostí se potýká mnoho lidí. Psychologové jsou velmi chápaví a diskrétní. Nikdo vaše osobní informace nepředá nikomu jinému, nikdo vás nenahlásí za sexuální zneužívání dítěte, ani za to, že jste zanedbávali někoho znevýhodněného (například staršího člověka, nebo mladistvého). Vzdát se sexuální závislosti není snadné. Přestože vaše předchozí sexuální činnosti postrádaly emocionální spojení, možná vám bude chybět fyzická blízkost. Když budete trávit čas se svými blízkými, pomůže vám to uvědomovat si, proč se své závislosti chcete zbavit a dodá vám to motivaci.  Možná máte blízké lidi, kteří sexuální závislosti nechápou, nebo se na vás za vaše minulé chování zlobí. Tyto pocity jsou naprosto normální. Snažte se najít lidi, kteří chápou, čím si procházíte a pomohou vám dosáhnout úspěchu. Netravte příliš mnoho času s kritickými lidmi. Ať už si zvolíte strukturovaný program o 12 krocích, program založený na víře, nebo nějakou linku, na kterou budete moci zavolat, je dobré se spojit s ostatními pacienty. Najděte si podpůrné skupiny na internetu, nebo požádejte svého lékaře o doporučení. Můžete využít například Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (12-krokový program),, nebo COSA, což je organizace, která pomůže vaší rodině zotavit se z vaší závislosti.

english_section_name: Seeking Support

summary: Zbavte se věcí, které u vás spouští vaši závislost. Vyhýbejte se lidem a místům, které u vás spouštějí závislost na sexu. Přerušte kontakt s bývalými sexuálními partnery.

document: Když budete obklopeni věcmi, které vám připomínají sex, nebude pro vás snadné přestat. Zbavte se pornografických časopisů, obrázků, videí a dalších věcí, které pro vás představují riziko. Smažte všechno porno ze svého počítače a odstraňte historii stránek, které navštěvujete. Můžete si také nainstalovat program, který vám bude porno stránky blokovat. Vyhýbejte se místům, na kterých jste si hledali sexuální partnery. Nechoďte do míst, kde se vyskytují nevěstince a nenavštěvujte sex shopy. Pokud vaši kamarádi chtějí chodit na taková místa, požádejte je, aby s vámi šli někam jinam.  Existují také situace, které u vás mohou vaši závislost spouštět. Je možné, že například na služebních cestách vyhledáváte partnery na jednu noc. Zjistěte, jak to udělat, abyste se těmto situacím vyhnuli. Cestujte s kolegy, nebo na služebních cestách přespávejte u kamarádů, místo abyste byli sami v hotelu. Smažte si telefonní čísla a jména svých bývalých sexuálních partnerů z telefonu, z počítače i ze všech dalších zařízení. Když budete mít seznam lidí, kteří jsou ochotní s vámi mít sex, bude to pro vás lákavé. Pravidelné partnery uvědomte o tom, že už se s nimi nebudete nadále vídat. Buďte ovšem citliví a snažte se to udělat jemně, ale zároveň neustupujte ze svých požadavků.   Kontaktní informace na svého dlouhodobého partnera si pochopitelně nechejte.

english_section_name: Stopping Addictive Behavior

summary: Nahraďte sexuální činnosti zdravými způsoby odreagování. Spolehněte se na své nejsilnější vztahy. Pracujte na tom, abyste měli k sexu zdravý vztah. Soustřeďte se na své cíle. Oslavujte své úspěchy.

document: Když se přestanete věnovat sexuálním aktivitám, pravděpodobně budete mít spoustu energie navíc. Zkuste například cvičit, nebo si najděte jiný způsob rekreace.  Pokud vám jedna činnost nebude stačit, zkuste něco jiného. Neustále hledejte způsoby, jak se zabavit. Zkuste například:   Každodenní vedení deníku. Lekce hry na hudební nástroj, nebo zpět ve sboru. Výtvarné lekce, malování, nebo sochařství. Nový koníček, který je fyzicky náročný, například práci se dřevem. Činnosti redukující stres, například jóga, nebo tai-či.  Činnosti, které vám zvýší hladinu adrenalinu, například parašutismus. Až se vzdáte své závislosti, měli byste opět najít cestu ke svým nejbližším. Váš partner, přátelé, děti, rodiče, nebo sourozenci vás rádi podpoří. Začněte napravovat vztahy, které je nutné napravit a věnujte se těm, které jste zanedbávali. Čím více investujete do lidí okolo sebe, tím méně budete potřebovat sex. Překonat sexuální závislost neznamená přestat mít sex. Znamená to nedovolit, aby vás ovládala kompulzivní nutkání. Měli byste mít pocit, že máte své sexuální chování pod kontrolou a nemuseli se cítit provinile a trapně.  S tímto problémem vám pomůže váš terapeut. Možná zjistíte, že když si najdete psychologa, který má zkušenosti s konkrétními metodami léčby sexuálních poruch, naučíte se díky němu získat zdravý přístup k sexu. Zamyslete se nad tím, co máte na sexu rádi. Když jste na sexu závislí, pravděpodobně děláte věci, které vás ani nebaví, protože naplňují vaši kompulzi. Zamyslete se nad tím, co se vám na sexu skutečně líbí. Co z vás dělá hodnotného sexuálního partnera? Jaké pocity chcete v ostatních lidech probouzet?  Zamyslete se nad sexem jako součástí zdravého života, ne jako nad „zakázaným ovocem“ nebo nad něčím, za co se musíte stydět. Člověk, který má problémy s přejídáním nemůže jednoduše přestat jíst – to samé platí i pro lidi, kteří mají problémy se sexem. Musíte se jen naučit sex zařadit do svého života zdravým způsobem. Bude vám nějakou dobu trvat, než se zotavíte. Pravděpodobně to nebude jednoduché a budete mít velkou chuť na sex. Je v pořádku mít sex s partnerem, ale když se budete účastnit sexu na jednu noc, nebo budete sledovat porno, mohlo by to znovu vyvolat vaši závislost. Buďte otevření ke svému psychologovi a probírejte s ním své problémy. Myslete na své poslání a nezapomínejte na to, že je možné napravit vaše vztahy a zbavit se finančních problémů.  Když selžete, zamyslete se nad tím, co se pokazilo. Vyhýbejte se spouštěčům, které vám selhání způsobily a v žádném případě se nevzdávejte. Jděte dál a dokážete to.  Pokud selžete, podívejte se do svého deníku. Přečtěte si své poslání a připomínejte si, z jakých důvodů se chcete zotavit. Navštěvujte terapeuta a choďte na setkání podpůrných skupin. Když dosáhnete některých ze svých cílů, měli byste to oslavit. Pokud se vám podaří vydržet měsíc bez nevhodného chování, dopřejte si něco za odměnu. Zajděte si do své oblíbené restaurace, do muzea, nebo si kupte něco na sebe. Oslavujte to, jaký kus cesty jste už ušli a stanovte si nový cíl, na kterém budete moci pracovat.

english_section_name: Moving Beyond Addiction

summary: Pište o škodlivých vlivech závislosti. Napište si pozitivní změny, kterých chcete dosáhnout. Vytvořte si poslání pro překonání závislosti. Stanovte si časově omezené cíle.

document: Na začátku vašeho zotavování byste si mohli začít vést deník o své závislosti. Zamyslete se nad tím, jak vaše sexuální závislost ovlivnila vaši rodinu, vaše osobní vztahy a další oblasti vašeho života. Popište to, jaký dopad vaše závislost měla na vaše duševní a fyzické zdraví. Když si budete své myšlenky zapisovat, pomůže vám to udržet se na správné cestě a zbavit se závislosti. Až si rozepíšete své problémy, napište si také to, jak byste chtěli, aby váš život vypadal po dobytí vaší závislosti. Jaké pozitivní změny vás čekají, až opět získáte kontrolu nad svým životem? Můžete například:   Získat pocit nově nabyté svobody. Zajímat se o jiné věci, než jen o sex a trávit čas tím, co vás baví. Soustředit se na rozvíjení hlubších vztahů s lidmi. Napravit své vztahy. Cítit se hrdě za to, že jste svoji závislost překonali. Vaše poslání by mělo shrnovat důvody, které vás vedou k překonání závislosti. Jde o osobní odhodlání se závislosti zbavit. Když budete mít seznam důvodů, budete se k němu moci obrátit ve chvílích, kdy se vám nebude dařit. Budete vědět, proč to děláte a budete mít větší šanci, že překonáte všechny duševní i fyzické překážky. Zde je několik důvodů:   Chci se závislosti zbavit, protože chci napravit vztah se svým partnerem a obnovit rodinné vztahy. Chci se závislosti zbavit, protože jsem se nakazil pohlavní chorobou a vím, že se nyní musím rozhodovat lépe. Chci se závislosti zbavit, protože chci být dobrým příkladem pro své děti. Vytvořte si plán pro své zotavení a zahrňte do něj cíle, jako je návštěva terapeuta, nebo účast v podpůrné skupině. Přestože vám zotavení může trvat delší, nebo kratší dobu, než si naplánujete, dosažitelné cíle vám pomohou. Naplánujte si schůzky s psychology, naplánujte si setkávání s podpůrnými skupinami a připravte se na rozhovory s lidmi, kterým jste kvůli své závislosti nějak ublížili.

english_section_name: Self-Reflecting on Addiction


summary: Ovce by měly mít po celý rok zastřešenou stodolu. Přístřešek ovcím vystelte slámou. Budete potřebovat pastvu dostatečně velkou na to, aby se na ni vešly všechny vaše ovce. Zajistěte ovcím v přístřešku odvětrávání. Oploťte ovcím ohradu.

document: Budete ovce muset chránit před nepříznivým počasím po celý rok. Ovce špatně snáší slunce, vítr a déšť. Stodola je sice skvělá, ale není nutné ji stavět, v případě potřeby vám postačí trojstěnný přístřešek.   Když budete mít stodolu s ohradami, budete moci oddělit nemocné nebo těhotné ovce od zbytku stáda. Měli byste ovcím dopřát přístup na stinné místo venku, aby se mohly pást i v horkém počasí. Stačí k přístřešku přimontovat stříšku, nebo ho postavit poblíž stromů. Množství slámy závisí na tom, kolik času budou ovce v přístřešku trávit. Pokud žijete v chladnějším podnebí, měli byste ovcím dopřát dostatek slámy, aby jim bylo teplo.   Nepoužívejte piliny – špatně absorbují vlhkost a mohly by ovcím poničit vlnu. Někteří lidé používají borovicové piliny, protože dobře absorbují vlhkost. Záleží na vás. Tyto piliny se ovcím mohou dostat do vlny. Ovce tráví asi 7 hodin denně tím, že se pasou. Pro 6 ovcí budete potřebovat odhadem asi 2 akry pastvin. Přesná rozloha bude záviset také na tom, v jakém podnebí žijete a na tom, jak kvalitní tráva na pastvině poroste.  Pastvina, která by stačila jednomu velkému zvířeti (například krávě) by měla stačit asi šesti ovcím. Velikost pastvin závisí na místě, podnebí, udržování, typu rostlin a srážkách. Například v suchých kamenitých oblastech budete muset ovcím dopřát větší rozlohu pastviny. Dejte do stodoly větrák a nechávejte otevřené dveře, zejména v létě, kdy je venku horko. V průběhu celého roku byste stodolu měli větrat, ale v zimě nemusíte používat větrák.  Větrák a otevřené dveře by měly ovce v létě zchladit a odehnat od nich mouchy. Pokud se chcete vyhnout predátorům, musíte mít kvalitní plot. Plot vysoký 1.5 m by měl stačit k tomu, aby byly ovce v bezpečí. Pokud se ovšem chcete vyhnout všem predátorům, plot by měl být ještě vyšší.  Pořiďte si přenosné panely, díky kterým budete moci oddělit nemocné ovce od zdravých ovcí. Můžete si také pořídit elektrický plot. Někteří predátoři se mohou dostat i skrz velmi vysoký plot. Když si koupíte elektrický plot, nic se přes něj nedostane. Přesto byste neměli počítat s tím, že zabrání ovcím, aby se dostaly ven – protože mají tlustou vlnu, pravděpodobně elektrické výboje ani neucítí.

english_section_name: Providing the Right Environment

summary: Pečujte o kopyta ovcí. Alespoň jednou za rok ovce ostříhejte. Pravidelně ovce nechejte kontrolovat veterinářem. Všímejte si obecného zdraví svých ovcí. Odčervujte své ovce.

document:
Ovce by měly mít pod nohama suchý povrch, aby jim nezačala plesnivět kopyta. Pokud není možné, aby byly ovce stále v suchu, budete jim muset zaříznout přebytečné části kopyt.  Dejte si pozor, abyste neřízli hlouběji do citlivé tkáně. Mohli byste způsobit krvácení a infekci. V suchém počasí bude stačit, když budete ovcím seřezávat kopyta každých 6 týdnů. Začněte tím, že jim z kopyt vyberete špínu. Potom zastřihněte přebytečnou část kopyta tak, aby bylo kopyto rovné. Všechny nohy musejí být zastřiženy stejně. Odstraňte také přebytečné „nehty.“ Ovcím často plesniví kopyta, zejména pokud se pohybují po vlhké zemi. Kopyta postupně změknou, takže se do nich snáze dostanou bakterie. To způsobuje vážné bolesti a kulhání. Oddělte nemocné ovce od zbytku stáda (poznáte je podle zápachu) a vylečte je antiseptickými přípravky. Pokud máte ovce s dlouhou vlnou, budete je muset stříhat dvakrát do roka. Měli byste to udělat v době, kdy přichází teplé počasí – na zimu ovcím vlnu nechejte.   Pokud chcete, aby ovcím stříhání nevadilo, nechejte je alespoň 10 hodin na pastvě, aby se jim vyprázdnily žaludky. Když budete stříhat mokré ovce, mohli byste jim způsobit zdravotní problémy, takže se tomu snažte vyhnout. Když ovce stříhat nebudete, budou mít vlnu vlhkou a těžkou a budou se kolem nich více motat mouchy. Není sice možné očekávat každou nemoc, která by ovci mohla postihnout, ale můžete se snažit jim předcházet. Když se budete řídit následujícími pravidly, vyhnete se zbytečným nemocem a problémům.   Odstraňujte ovcím vlnu okolo rozkroku (pod ocasem a na vnitřních stranách těla). Tato oblast se může ušpinit od výkalů, takže se snažte zajistit, aby byly ovce stále čisté.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Care-for-Sheep-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Care-for-Sheep-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Care-for-Sheep-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Care-for-Sheep-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Odstraňujte ovcím zaschlé výkaly okolo konečníku a nohou, které se zapletou do vlny. Když to nebudete dělat, na ovce budou sedat ovádi. Použijte velké nůžky na stříhání vlny.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Care-for-Sheep-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Care-for-Sheep-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Care-for-Sheep-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-Care-for-Sheep-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Když ovce onemocní, poznáte to podle toho, že se budou chovat nezvykle. Sledujte jejich zdraví a když zaznamenáte nějaký problém, řešte ho co nejdříve, aby vám neonemocněly i ostatní ovce.   Výtok z nosu je většinou první známkou infekce dýchacích cest. Průjem u ovcí vypadá asi jako běžné psí výkaly. Může ho způsobit spousta věcí, takže byste měli ihned zavolat veterináře. Pravidelně ovcím kontrolujte vlnu, zda nemají vnější parazity, jako například vši. Pokud nějaké parazity najdete, musíte ovce začít ihned léčit. Měli byste ovce pravidelně odčervovat a střídat léky, které jim podáváte. Neexistuje jediný lék, který ovce zbaví všech druhů parazitů, takže se musíte poradit s veterinářem a určit správnou léčbu.   Léky na odčervení seženete ve formě pilulek, pasty, tekutin, nebo injekcí. Všechny typy léků jsou stejně účinné. Pasty a tekuté léky se podávají nesnadněji, ale nejsou o nic účinnější, než jiné typy léků.

english_section_name: Keeping Your Sheep Healthy

summary: Ovce by se měly krmit hlavně na pastvě a senem. Nepřekrmujte ovce obilovinami. Potravu pro ovce neskladujte déle, než měsíc. Ovce potřebují přístup k soli, ze které si berou minerály. Dávejte ovcím čerstvou čistou vodu.

document: Ovce potřebují zejména trávu a jetel. Pokud máte dostatečně velkou pastvinu, na které roste tráva po celý rok, nemusíte pro ovce kupovat žádnou jinou potravu.  Rozloha pastviny, kterou budete potřebovat, bude záviset na podnebí a na tom, jak plodnou půdu na pastvině máte. V mírném podnebí vám pro 6 ovcí budou stačit asi 2 akry půdy. Pokud žijete v podnebí, kde jsou studené zimy a horká léta, budete muset pro ovce sehnat na zimu potravu. Množství sena, které budete potřebovat, také závisí na kvalitě vaší trávy. Ovce potřebují asi 0.5 kg sena na 45 kg váhy. Seno je v podstatě sklizená a nasušená tráva. Čím později seno nasušíte, tím lepší kvalitu bude mít. Vojtěška a jetel jsou nejvýživnější a většina ovcí s nimi nemá problém. Jsou ale dražší a není nezbytně nutné jimi ovce krmit. Některé druhy jetele mohou obsahovat látky podobné estrogenům, které mohou u ovcí fungovat jako antikoncepce. Pokud chcete, aby vaše ovce měly jehňata, nedávejte jim jetel. Obiloviny se pro ovce moc nehodí, protože obsahují příliš mnoho mědi. Pokud chcete ovcím dávat obiloviny, kupte jim speciální směs určenou pro ovce.  Když ovce budou jíst příliš mnoho obilovin, nafoukne se jim žaludek a mohly by i zemřít. Základní směs kukuřice, sóji a ovsa, nebo speciálně vytvořená směs pro ovce a kozy by vám měla jako doplňková potrava stačit. Obiloviny potřebují většinou pouze mladé a staré ovce, nebo ovce, které kojí. Pokud nemůžete sehnat směs speciálně pro ovce, směsi pro kozy a krávy jsou lepší, než směsi pro koně. Ovce jsou citlivé na měď, takže jim nedávejte univerzální krmiva. Platí to jak pro balenou slámu, tak pro směsi obilovin. Když budete potravu skladovat příliš dlouho, mohla by zplesnivět, což je pro ovce toxické. Dávejte svým ovcím vždy čerstvou potravu. Pořiďte si sůl určenou speciálně pro ovce – v ostatních solích je příliš mnoho mědi, což by ovce mohlo zabít.  Můžete použít i bloky soli, ale ty moc dlouho nevydrží a ovce z nich pravděpodobně nedostanou dostatek minerálů. Volná minerální sůl není tak drahá, jako bloky a můžete ji ovcím dát do koryta. Ovce potřebují mít neustále přístup k vodě. Každá ovce vypije několik litrů vody denně, v horkém počasí i více. Voda musí být naprosto čistá. Pokud se vám nechce každý den nosit kbelíky vody, můžete si koupit automatickou vaničku, která se sama naplní, když se z ní ovce napijí. Jediné, co budete muset dělat, je to, že ji budete muset jednou za týden pořádně umýt.

english_section_name: Feeding Your Sheep


summary: Naneste podkladový make-up, který ladí s tónem vaší pleti. Naneste korektor.

document: Vyberte si make-up, který ladí s typem a s odstínem vaší pleti. Pro většinu typů pleti se hodí klasická tekutá báze. Můžete také použít pigmentované hydratační mléko nebo BB krém. Máte-li spíš mastnou pleť, může pro vás být lepší volbou kompaktní nebo pudrový make-up. V obchodě si vyzkoušejte, jak vám jde podkladová báze k pleti tak, že jí trochu nanesete na hřbet ruky.  Podkladový make-up naneste štětcem, houbičkou nebo prsty rovnoměrně na celý obličej. Dávejte pozor, ať vám nikde nevzniknou nánosy ani hrudky. Nesnažte se nanášet silné vrstvy přes nedokonalosti pleti. Jen tím na ně ještě víc upozorníte. Na okrajích tváře a také v místě pod bradou make-up rozetřete do ztracena. Vyberte si korektor, který se hodí v odstínu vaší pleti – případně pokud máte tmavé kruhy pod očima, sáhněte po tom, který je o odstín světlejší. Štětečkem na korektor nebo prstem ho jemně vklepejte pod oční víčka a rozetřete ho do ztracena. Díky tomu budete mít rozzářené oči, které nebudou působit ospale.  Jestliže se snažíte dobu líčení zkrátit, můžete korektor vynechat. Záleží také hlavně na tom, které rysy tváře chcete potlačit a které chcete naopak zvýraznit. Na nedokonalosti pleti můžete nanést také trochu korektoru, pokud je potřeba je zamaskovat (pozor,barva korektoru musí ladit s barvou vaší pleti.)

english_section_name: Prepping Your Face


summary: Najděte si měkké ovoce, například švestku, meruňku nebo mango. Vykousněte do ovoce malou díru velikosti úst. Tento otvor používejte jako umělé rty pro trénink líbání. Jemně líbejte své ovocné rty a snažte se najít si rytmus. Jemně jazykem zatlačte do dužiny ovoce.

document: Tyto druhy ovoce jsou jemné a měkké a chutnají skvěle.   Můžete líbat nejprve horní „ret“ ovoce a potom ten spodní. Hlavně si dejte pozor, abyste svého „partnera“ nesnědli! Neměli byste to s jazykem moc přehánět, nikdy není dobré strkat ho partnerovi hluboko do krku.

english_section_name: Practicing With Fruit

summary: Najděte si někoho, koho byste chtěli líbat. Můžete někoho jen tak požádat, nebo ho zkusit svést. Měli byste mít jemné a suché rty. Dejte pozor, aby vám nezapáchalo z úst. Přistupte k partnerovi blíž. Udržujte s partnerem oční kontakt, dokud se nezačnete líbat. Líbejte se trochu natočení do strany. Snažte se první polibek trochu prodloužit. Začněte partnera líbat na rty. Francouzské polibky si nechejte až na později.

document: Pokud chcete, aby váš první polibek byl jedinečný a nezapomenutelný, vyberte si někoho, kdo je pro vás důležitý a speciální. Pokud máte strach, že vám to ještě tak nejde, vyberte si někoho, před kým se nestydíte (a nemějte strach, líbání je jednoduché a příjemné!).   Není nic lepšího, než líbat se se skutečnou lidskou bytostí. Člověk na vaše rty bude reagovat úplně jinak, než kousek ovoce. Líbání je pro lidi naprosto přirozené, proto to děláme! Trénovat si líbání bez líbání je jako kdybyste chtěli trénovat jízdu na kole na houpačce! Nikdy vás to nemůže připravit na skutečný polibek. Jistě jste se naučili jezdit na kole, tak se nebojte, že byste se nenaučili líbat. Pokud jste dívka, klidně můžete přijít ke klukovi a zeptat se ho, jestli se s vámi chce líbat (je možné, že váš vztah později přeroste v něco vážnějšího). Pokud jste kluk, budete to mít trochu těžší. Najděte si dobrou příležitost k polibku:   Líbejte se s někým, komu se líbíte. Někdy je těžké to zjistit, ale jistě znáte někoho, o kom víte, že se mu líbíte. Dopracujte se k polibku. Nejprve s dívkou začněte flirtovat. Jemně se jí při rozhovoru dotýkejte, lichoťte jí a dlouze se jí dívejte do očí. Buďte si s partnerem fyzicky blízcí. Bylo by divné, kdybyste jen tak přišli zdálky a pokusili se ho políbit. Můžete ho obejmout nebo mu dát jinak najevo, že se chcete líbat. Před polibkem se ujistěte, že máte jemné, měkké a suché rty. Pravidelně používejte balzám na rty, abyste je neměli šupinaté a suché. Před líbáním byste neměli:   Používat lesk na rty. Lesk na rty lepí, je lesklý a většinou nechutná moc příjemně. Jistě nechcete, aby partnerovi vadila jeho příchuť nebo lepivost. Vaše rty musí stačit! Používat rtěnku. Rtěnka sice může vypadat skvěle, ale hodí se hlavně pro starší ženy. Při líbání se snadno rozmaže a zanechá na partnerovi otisk. Pokud máte možnost si před líbáním vyčistit zuby, využijte toho. Pokud nemůžete, vezměte si alespoň mentolový bonbon. Vyhýbejte se před líbáním česneku, cibuli a dalším aromatickým jídlům. Dejte partnerovi svoji touhu najevo tím, že se k němu přiblížíte velmi blízko. Pokud partner odejde dál, není ještě připraven na polibek. Pokud zůstane, nebo se k vám nakloní ještě blíž, budete mít jistotu, že na to jdete správně. To je velmi důležité. Měli byste se partnerovi stále dívat do očí. Oči jsou silnými zbraněmi a dokážou toho ostatním říct mnohem více, než slova.   Až se budete naklánět k partnerovi pro polibek, zadívejte se na jeho rty. Vaše ústa by měla skončit na jeho ústech, takže se budete muset přesvědčit, že míříte správně. Až se začnete líbat, zavřete oči. Nevíme proč, ale není příjemné líbat se s někým, kdo u toho na vás zírá. Nejlepší je jednoduše zavřít oči a užívat si to. Když budete chtít partnera líbat rovně čelem, srazíte se nosy a nebudete schopni se dotknout ústy. Raději tedy nakloňte hlavu trochu do strany, abyste se vyhnuli srážce nosů.  Pokud sedíte vedle partnera, nakloňte se podle toho, na které straně sedíte: Pokud sedíte nalevo od partnera, nejlepší bude naklonit se trochu doleva. Pokud sedíte napravo od partnera, nejlepší bude naklonit se trochu doprava. Při svém prvním líbání se nejprve na několik vteřin s partnerem spojte rty, dokud své rty neotevře a nezačne vás líbat rychleji. Když si první polibek vychutnáte, bude se vám mnohem více líbit a také si připravíte půdu pro další polibky. Nelíbejte ho zároveň na horním i dolním rtu, začněte pomalu a několikrát ho jemně polibte na spodním rtu. Potom mu zase chvíli líbejte horní ret.    Buďte jemní. Partner to jistě ocení, i když vám bude bušit srdce jako o závod. Navíc si díky tomu oba první polibek dostatečně vychutnáte. Reagujte. Měli byste reagovat na to, co dělá váš partner. Líbání je jako tanec – musíte své pohyby přizpůsobit partnerovým pohybům. Nejprve se líbejte pomalu. Největší chybou při líbání je spěch a snaha líbat se co nejrychleji. Zpomalte, vychutnávejte si každou vteřinu a nezapomínejte mít zavřené oči. Pokud nejste dívka a nechcete se líbat s jazykem, ještě s tím nějakou dobu počkejte. V této situaci je to vše jen na dívkách. Pokud jste kluk a chcete si zkusit francouzský polibek, riskujete, že tím vše zkazíte.

english_section_name: Practicing With Another Person

summary: Ohněte prsty levé ruky volně tak, aby se vám vytvořil kulatý otvor. Do otvoru zezadu vsuňte palec druhé ruky. Jemně přiložte ústa na palce. Experimentujte s jazykem. Trénujte si jemné a pomalé líbání, ale i intenzivní silnější líbání.

document: Palec byste měli mít opřený o nehty ostatních prstů. Když budou oba palce ohnuté, budou dohromady tvořit jakousi náhražku lidských rtů. Trénujte si jemné líbání těchto „prstových rtů“. Zkuste jemně přejíždět jazykem po palcích a po jejich vnitřních stranách a velmi jemně na ně tlačte. Snažte se najít si styl, který vám bude vyhovovat.

english_section_name: Hand Technique


summary: Vyberte správnou velikost klece. Řiďte se doporučenou velikostí klece. Promyslete si, kam klec umístíte. Klec by neměla být v dosahu jiných domácích mazlíčků a dětí. Vyberte bezpečné místo uvnitř domu nebo na zahradě.

document: Americká organizace na ochranu zvířat The Humane Society of the United States uvedla, že většina klecí dostupných na trhu je příliš malá. Spousta klecí je také primárně určená pro menší mazlíčky jako křečky nebo pískomily.  Na rozdíl od jiných zvířat morčata potřebují dostatečně velkou plochu klece, přičemž na hloubce klece nezáleží. Morčata potřebují dostatek místa k pohybu, aby zůstala zdravá. Když je klec příliš malá, morče se může začít nudit a upadnout do deprese. Představte si, jak by vám bylo, kdybyste měli celý život trávit ve skříni, kde byste neměli skoro žádný prostor na běžné aktivity a nové podněty. Příliš malé klece pro morčata bývají také spojována s určitými zdravotními komplikacemi. Morčata v malých klecích jsou náchylnější například na vznik pododermitidy (něco jako proleženiny, ale na tlapkách), protože dlouho sedí na znečištěné podestýlce. Větší klece jsou také lepší, pokud máte více morčat, aby každé z nich mohlo mít svůj vlastní prostor. Větší klece přinášejí určité výhody také vám. Tyto klece se snáze čistí, protože morčata oddělují místo, kde vykonávají potřebu, od ostatních částí klece. Doporučená velikost klece je kolem 0,2 m² plochy na morče. Toto je ale nedostatečné, protože morče by nemělo místo na všechno, co potřebuje, jako je potrava, voda, domeček nebo hnízdo a oblast na vykonávání potřeby. Raději se tedy řiďte níže uvedenými doporučeními, které morčatům poskytují více prostoru a zohledňují počet morčat v kleci:   1 morče – klec o velikosti 0,7 m² (minimum). Doporučuje se mít klec ještě větší. Pokuste se pořídit klec o rozměrech 76 cm × 91 cm.  2 morčata – klec o velikosti 0,7 m² (minimum). Doporučuje se aspoň 1 m². Pokuste se sehnat klec o rozměrech 76 cm × 127 cm.  3 morčata – klec o velikosti 1 m² (minimum). Doporučuje se aspoň 1,2 m². Najděte klec o rozměrech 76 cm × 157 cm.  4 morčata – klec o velikosti 1,2 m² (minimum). Doporučuje se dát morčatům více prostoru. Podívejte se po kleci o rozměrech 76 cm × 193 cm. Je velmi důležité, kde se bude klec nacházet. Z hygienickým důvodů nedávejte klec do kuchyně nebo poblíž ní. K výběru správného místa budete muset zvážit několik faktorů, včetně:   Teplota – Klec by neměla být v místnostech s extrémními výkyvy teploty, protože morčata nemají ráda přílišný chlad, teplo nebo vlhko a mohla by onemocnět. Ideální teplota pro morče je mezi 18 a 24 stupni Celsia. Klec by se také neměla nacházet v průvanu (u dveří, oken nebo na vyvýšené ploše).   Aktivita – Morčata jsou ráda v centru rodinného dění a je pro ně přínosné, když se jim dostává pozornosti, jsou-li zrovna aktivní. Ideálním místem pro morčata je tedy obývací pokoj, ale morčata by měla mít nějaké místo, kam se můžou schovat, když budou potřebovat trochu klidu.   Hluk – Morčata mají velmi citlivý sluch a jejich klece by neměly být poblíž rádia, televizí a jiných zdrojů zvuku. Klec dejte do místnosti, kde můžete ohlídat, jak se děti chovají k morčeti, aby morče neuteklo nebo se nezranilo. Stejně tak by na klec neměli dosáhnout zvědaví domácí mazlíčci (zejména kočky a psi). Někdo nechává morče doma, aby ho neohrožovalo extrémní počasí a dravci. Jiní lidé raději morčata chovají ve venkovních klecích nebo králíkárnách. Pokud budete chtít mít morče uvnitř, snažte se morče brát pravidelně ven, aby mělo dostatek vitamínu D pro zdravé kosti a zuby. Pokud máte venkovní klec, morče potřebuje, abyste se mu každý den věnovali. Je-li venku extrémní počasí, vezměte ho dovnitř. Morčata jsou společenská zvířata a daří se jim, pokud mohou být v kontaktu s lidmi. Když je máte venku, omezuje to možnosti každodenního kontaktu s lidmi.

english_section_name: Selecting and Placing a Cage

summary: Do klece dejte podestýlku. Morčeti dejte přístup k vodě. Do klece dejte také misku na krmení. Do klece dávejte pravidelně jídlo. Potrava by měla být čerstvá. Morčeti nedávejte žádné další druhy potravin. Klec pravidelně čistěte.

document: Nepoužívejte hobliny z borovice nebo cedru, i když se dají běžně zakoupit jako podestýlka pro drobná zvířata. Tyto materiály obsahují fenoly, které mohou být pro morčata škodlivé. Můžete koupit podestýlku z papíru nebo sena, která udržuje teplo a morčeti tak nebude zima. Morčata se do podestýlky ráda zahrabávají a dělají tunely. Morčeti dejte do klece 5 až 7,5 cm podestýlky, aby dostatečně pohlcovala moč. Každý týden podestýlku vyměňujte a každý den odstraňte ty části podestýlky, které jsou mokré. Morčata upřednostňují čistou, suchou podestýlku. Morčata potřebují čistou, čerstvou vodu, aby byla zdravá. Napáječky bývají lepší než miska s vodou, protože miska se snadněji převrhne nebo zašpiní různým materiálem z klece (zbytky jídla, podestýlka atp.).  Pítko by mělo mít objem přibližně 900 ml. Můžete si pořídit skleněnou láhev nebo plastovou, která se dá zakoupit ve většině zverimexů. Napáječku přidělejte na stěnu klece, aby na ni morče snadno dosáhlo. Morčeti dávejte čerstvou vodu každý den (i pokud v napáječce nějaká zbývá). Každý týden při čištění klece také vyčistěte napáječku. Pokud jsou v láhvi nějaké zbytky nebo je nějak špinavá, možná bude potřeba použít kartáč na láhve. Morčata potřebují pravidelný přísun potravy, stejně jako ostatní zvířata. Kupte spíš keramickou misku, ne plastovou. Keramické misky jdou hůř převrátit a nejdou rozkousat. Také toho vydrží víc než plastové misky.  Pořiďte širokou a mělkou misku, aby morče si mohlo o okraj misky opřít přední tlapky. Morčata takto běžně jedí. Z hygienických důvodů by miska na jídlo měla být co nejdál od oblasti, kam morče chodí vykonávat potřebu. Misku čistěte podle potřeby. Pokud do ní morče nahází podestýlku nebo bobky, vyčistěte ji. Morčeti je potřeba dávat vyváženou směs granulí, sena a čerstvé zeleniny.   Seno – Seno je klíčovou součástí stravy morčete. Seno je zásadním zdrojem vlákniny a slouží jako podestýlka a potrava zároveň. Také navíc pomáhá trávicímu traktu morčete. Kupte balení čerstvého bojínku lučního nebo srhy laločnaté.   Granule – Chcete-li si být jistí, že morče přijímá veškeré živiny, které potřebuje, dávejte mu krmivo ze zverimexu určené speciálně pro morčata. Morčeti dávejte denně malé množství granulí, stačí přibližně jedna čajová lžička (všechny granule pro morčata většinou mívají stejnou velikost). Granule by měly být druhou nejčastější složkou potravy. Díky senu si morčata také obrušují zuby. Pokud by morčata získávala všechny potřebné kalorie z granulí, mohlo by to vést k přerůstání zubů nebo k obezitě. Morčeti také pořiďte granule spíše z bojínku lučního než z vojtěšky. Tyto granule bývají obohacené o vitamín C, ale ten postupně vyprchává, když balení otevřete. Proto je důležité doplňovat granule zeleninou bohatou na vitamín C.   Zelenina – Zelenina je pro morčata hlavním zdrojem vitamínu C a také jim poskytuje spoustu dalších živin. Dále obohacuje stravování morčete a samotné jídlo je mnohem zábavnější. Zkuste morčeti dát listovou zeleninu jako kapusta, brukev, špenát a římský salát, protože obsahuje hodně vitamínu C. Dále také můžete morče krmit kromě jiného paprikami, růžičkovou kapustou, mrkvemi, okurkami, hráškem a rajčaty. Experimentujte a zjistěte, co morčeti chutná. Měli byste si ale být vědomi, že některé druhy zeleniny se mohou usazovat v zažívacím traktu morčete, a proto byste mu je měli dávat v malém množství a pouze občas. Mezi tyto druhy zeleniny patří čínské zelí, brokolice, zelí a květák.    Ovoce – Morčata milují ovoce! Vyberte si z ovoce bohatého na vitamín C, jako je meloun cantaloupe, jahody, kiwi nebo papája. Ovoce ale obsahuje hodně cukru, a proto ho dávejte jen ve velmi malém množství párkrát týdně. Ovoce by nikdy nemělo tvořit víc jak 10 % celkové stravy morčete. Dávejte také pozor na jablka, protože kyselina v jablkách může občas způsobovat alergickou reakci (podívejte se, jestli morče nemá v oblasti tlamičky puchýře a strupy). Strava morčete obsahuje hodně čerstvých potravin, a proto musíte klec pravidelně kontrolovat a odstraňovat veškeré zbytky potravy, které by se mohly začít rozkládat. Asi tak hodinu poté, co jste do klece dali potravu, zkontrolujte, jestli někde nejsou zbytky. Granule doplňujte potravou bohatou na vitamín C. Jakmile otevřete balení s krmením, vitamín C začne vyprchávat, takže se ohledně tohoto vitamínu nespoléhejte jen na komerčně vyráběné potraviny. Také zkontrolujte datum, kdy byly granule namlety. Pokud jsou granule starší více než tři měsíce od tohoto data, vyhoďte je. Určité jídlo může morčatům způsobovat zažívací obtíže. Pokud má morče tyto potíže, zjistíte to tak, že bude mít měkkou stolici nebo až průjem. Všeobecně byste morčeti neměli dávat mléčné výrobky, fazole, česnek, čerstvé a sušené luštěniny, cibuli, brambory a rebarboru.  Morčatům nedávejte potraviny, které se musejí moc žvýkat nebo které lepí, jako je třeba burákové máslo, protože by se mohlo začít dusit. Ze stejného důvodu jsou také rizikové oříšky a semínka. Morčeti také nedávejte potraviny s ostrými hranami jako sušenky a brambůrky, protože by morčeti mohly poranit tlamičku. Dále by morče nemělo přijít do kontaktu s průmyslově zpracovanými a nezdravými potravinami, jako je čokoláda a sladkosti. Pamlsky z obchodů nejsou potřeba, pokud morčeti dáváte správnou směs granulí, sena, ovoce a zeleniny. Pokud chcete morčeti dát speciální pamlsek, přidejte do granulí trochu ovesných vloček. Znečištěná místa v kleci byste měli čistit každý den a jednou týdně byste měli klec pořádně vyčistit celou.  Každý den odstraňte nedojedené kousky potravy a vyměňte vodu. Odstraňte granule a bobky, které nejsou tam, kde by měly být. Jednou týdně byste měli morčeti dát novou podestýlku a klec celou vyčistit. Všechno z klece vyndejte a vydrhněte ji teplou vodou. Vše pořádně usušte a pak nasypte čistou podestýlku.

english_section_name: Providing the Basics

summary: Do klece dejte pár hraček. Morčeti poskytněte dostatek soukromí. Morčeti dopřejte lásku a pozornost.

document: Morčata mají ráda dřevěné kostky nebo kartónové krabice, protože je můžou kousat. Zuby morčat neustále rostou a kousací hračky jim pomáhají udržet je v rozumné délce. Dřevěné kostky zakoupíte ve zverimexu. Nepořizujte si ale kostky nebo jiné dřevěné hračky, které jsou něčím natřené nebo nalakované.  Hračky můžete také vyrobit z věcí, které máte doma, jako papírové sáčky, krabice, ruličky od toaletního papíru atp. Morčeti dejte do klece jen dostatečně velké hračky. Malé hračky by morče mohlo spolknout a začít se dusit. Do klece dejte houpací síť. Morčatům můžete také ve větším zverimexu pořídit houpací síť. Houpací sítě se většinou prodávají pro fretky, ale můžou se používat i pro morčata. Radši ale po přidělání sítě na morče dohlédněte, abyste se ujistili, že je pro něj síť bezpečná. Každé morče potřebuje svou vlastní skrýš nebo domeček, kde se může schovat a mít trochu soukromí. Morčata občas bývají velmi plachá, a tak se ráda schovávají do věcí a užívají si soukromé. Domečky a různé skrýše můžete pořídit ve zverimexu, nebo je levně vyrobit doma. Tunel můžete například koupit ve zverimexu, nebo ho doma vyrobit z nějakého tubusu od potravin (třeba od cereálií). Odstraňte z něj jakékoliv plastové a kovové části a všechen potištěný papír. Domeček můžete také vyrobil ze staré, obyčejné krabice na bot (bez potisků a nátěru). Morčeti se domeček určitě bude líbit a může ho bez obav kousat. I když je morče uvnitř klece, věnujte se mu. Morčata jsou ráda v blízkosti lidí. Když budete morčeti dopřávat hodně lásky a pozornosti, lépe si zvykne na klec a bude se v ní cítit příjemně.  Morčeti se věnujte několikrát denně. Je důležité, abyste s morčetem byli v kontaktu denně a co nejčastěji se ho dotýkali a mazlili se s ním. Můžete ho taky vypustit z klece a nechat ho běhat v malé místnosti nebo ohrádce, aby mělo víc pohybu. Čas strávený mimo klec by také měl být součástí každodenní rutiny morčete. Morče pusťte jen do místností, ve kterých nejsou malé otvory, kterými by morče mohlo utéct nebo kde by se mohlo ztratit. Morče také bedlivě hlídejte, protože morčata rozkoušou všechno, co najdou, včetně nebezpečných věcí jako elektrické kabely.  Morčata jsou společenská zvířata a jsou nejšťastnější, když mohou žít s jiným morčetem (nebo více morčaty). Pokud tedy chcete, aby morče mělo pořád nějakého společníka, pořiďte další morče.

english_section_name: Providing Comfort and Entertainment


summary: Ukažte své přednosti. Odvraťte se od objektivu. Pokrčte se! Nakloňte se k fotoaparátu. Dělejte, co je pro vás přirozené.

document: Fotogeničtí lidé mají úžasnou schopnost, že vědí, jaké jsou jejich přednosti a dokážou je prodat. To samé platí i opačně, vědí totiž, jaké jsou jejich slabosti. Jaké jsou nejatraktivnější části vašeho těla a jaké věci by naopak mohly na fotkách vypadat nelichotivě? Dělejte co můžete a vsaďte na své nejlepší karty. Ty horší části těla se snažte na fotografiích zamaskovat. Když budete stát přímo rovně, s vaším tělem to udělá to samé, co s vaším obličejem. Vaše tělo bude působit ploše, proto vás pohled zepředu ukáže větší a kulatější. Nejlepší je tedy fotit se lehce z boku, aby byly vidět stíny a hloubka vaší pózy.   Pro zeštíhlení paží si dejte jednu ruku v bok a namiřte loket směrem pryč od těla. Může to působit trochu hloupě, ale celebrity mají důvod pro tyto pózy – jsou skutečně lichotivé! Pokud na fotografii sedíte, natočte se tak, aby byl objektiv spíše trochu na straně. Pokrčte kolena a protáhněte nohy. Pokud budete mít nohy překřížené, překřižte tu, která je blíže objektivu přes druhou. Jak často stojíte nebo sedíte úplně rovně jako pravítko? Je pravděpodobné že nikdy. Přidejte trochu pohybu a vneste do fotografie přirozenost a dovolte svým končetinám trochu se prohnout. To znamená, že byste si měli pohodlně opřít lokty, kolena i kotníky. Věci vidíme tak, že to, co je blíž, se nám zdá větší, než to, co je dál. Pro iluzi štíhlejšího a menšího těla se nakloňte hlavou trochu blíže k fotoaparátu. Všechny rady pro pózování jsou k ničemu, pokud si nedokážete zvyknout na tyto změny. Nakonec je dobré mít tyto triky v hlavě, ale nejlepší je dělat to, co vám přijde přirozené. Být fotogenický znamená najít rovnováhu mezi naprosto přirozeným chováním před objektivem a perfektním pózováním každého kousku těla. Nejlepší je prostě dovolit svému tělu, aby si samo našlo ty nejpohodlnější polohy.

english_section_name: Posing Your Body


summary: Najděte spolehlivý online konvertor. Klikněte na "Vybrat soubor" nebo "Vyhledat. Vyberte kolik souborů chcete. Klikněte na "Převést do PDF. Stáhněte hotové soubory. Uložte je do vašeho počítače.

document: Vyhledejte na internetu PDF konvertor, který je efektivní a zdarma. Takový je například printinpdf.com " Každý konvertor vám dá možnost prohledat vaše soubory a najít ten, který si přejete převést. Většina online konvertorů vás omezí na 3 soubory najednou. " Počkejte než se konverze dokončí. To může trvat několik minut, zvlášť pokud máte více souborů. Jakmile je proces hotový, můžete výsledné dokumenty stáhnout. Klikněte na ně a počkejte, než se stáhnou. Dokončili jste tvorbu PDF dokumentů.

english_section_name: Using an Online Converter on a PC or Mac

summary: Získejte software na vytváření PDF. Spusťte Microsoft Word. Napište dokument. Klikněte na "Soubor. Klikněte na "Tisknout. Zvolte "PDF. Zvolte "Uložit jako PDF. Pojmenujte dokument. Vyberte složku, do které jej chcete uložit. Zvolte "Uložit.

document: Existuje spousta programů na vytváření PDF zdarma, včetně PDFCreator, PDF factory Pro a PrimoPDF. Tyto programy můžete najít a stáhnout online. Je také pravděpodobné, že už takový program na počítači máte, je to například Adobe Acrobat (na vytváření PDF) a Adobe Reader (na čtení PDF). Zkontrolujte, jestli takový software v počítači už nemáte, předtím než něco stáhnete.  Použijte Microsoft Word k vytvoření jakéhokoliv dokumentu, který chcete nakonec převést do PDF. Jestli jste už vytvořili dokument, který chcete převést, jednoduše ho spusťte. " Je to druhá možnost nahoře v levé straně dokumentu. " To je druhá možnost zespodu v rozbalovacím menu. Nebo můžete taky vybrat "Uložit jako". " Je to možnost v levém dolním kraji menu Tisknout. Klikněte na šipku. Také můžete zvolit "PDF" z menu "Formát". " To otevře nové okno, které vám dovolí uložit dokument.  Zvolte složku kliknutím na šipky pod jménem souboru a objeví se vám seznam možností. " To převede a uloží dokument ve formátu PDF.

english_section_name: Creating a PDF from a Word Doc on a Mac

summary: Získejte software na vytváření PDF. Spusťte Microsoft Word. Napište dokument. Klikněte na "Soubor. Klikněte na "Tisknout. Zvolte PDF a nastavte pro něj předvolbu. Klikněte na "Tisknout.

document: Existuje mnoho takových programů, například PDFCreator, PDF factory Pro a PrimoPDF. Můžete je najít a stáhnout online. Je také pravděpodobné, že už takový software na vašem počítači máte, například Adobe Acrobat (na vytváření PDF) a Adobe Reader (na čtení PDF). Prohledejte váš počítač, jestli v něm takový software již nemáte, ať nestahujete zbytečně.  Použijte Microsoft Word k vytvoření jakéhokoliv dokumentu, který chcete nakonec převést do PDF. Jestli jste už vytvořili dokument, který chcete převést, jednoduše ho spusťte. " "  " To ve skutečnosti soubor nevytiskne, ale převede jej na PDF.

english_section_name: Creating a PDF from a Word Doc on a PC

summary: Pokud nemáte, nainstalujte Google Chrome browser. Napište "data:text/html, <html contenteditable>" bez uvozovek do URL okna. Napište a zkopírujte jakýkoliv text, obrázky ale nefungují. Naformátujte text pomocí těchto příkazů: Uložte.

document: Ctrl+U=podtržení Ctrl+ I=italic písmo Ctrl+ B=tučné písmo Ctrl+ C=kopírování Ctrl+ V=vkládání Ctrl+ X=oříznutí Ctrl+ Z=zpět Ctrl+ Y=předělat Ctrl+ A=vybrat vše Ctrl+ Shift+Z=vložit jako prázdný text Ctrl+F=hledat Ctrl+P=tisknout Vytiskněte. Zvolte u tisku 'ulož jako PDF'.

english_section_name: Using the Google Chrome browser


summary: Vyjměte pecku.

document: Rozřízněte opatrně avokádo, abyste neporanili pecku, která je ve středu plodu. Můžete to udělat tak, že říznete kolem celé slupky/plodu zhruba centimetr hluboko a potom budete kroutit oběma polovinami v opačném směru, abyste je rozevřeli. Opatrně vyjměte pecku a dejte si jí stranou.  Abyste neplýtvali plodem, použijte dužinu avokáda k vytvoření chutného dipu/polevy známého jako guacamole.

english_section_name: Water Sprouting


summary: Vyrobte si pasti z cukru a kyseliny borové. Rozmístěte pasti na místa, kde se vyskytují mravenci. Počkejte, až se mravenci chytnou do pasti. Až sirup uschne, vyměňte pasti. Nastražujte pasti tak dlouho, dokud na ně mravenci nepřestanou lézt. Nastražte pasti z boraxu a kukuřičné mouky.

document: Tyto jednoduché pasti jsou velmi účinné. Bude vám stačit jen kousek kartonu, lahev kukuřičného sirupu nebo jiného sladkého sirupu a kyselina borová.   V misce si smíchejte sirup s kyselinou borovou. Směs by měla být lepivá, ne tekutá. V případě potřeby přidejte více kyseliny. Lžící směs naneste na kousky kartonu. Pokud máte mravence v koupelně, dejte jednu past do koupelny. Další dejte ke dveřím, nebo na verandu.    Pasti s kyselinou borovou byste neměli dávat do kuchyně. Několik pastí můžete rozmístit i na zahradu, například ke květinám. Vůně sladkého sirupu může přilákat nejen mravence, ale i děti nebo psy, takže byste měli pasti dát na bezpečná místa. Pokud máte doma velké množství mravenců, nebude dlouho trvat, než bude past úplně plná. Mravenci nezemřou ihned, ale začnou se pomalu rozkládat. Mezitím se vrátí do mraveniště, aby donesli trochu jídla ostatním mravencům, kteří díky tomu také zhynou.   Když uvidíte mravence, jak lezou pryč z pasti, nechejte je jít. Když je zabijete, jed se nedostane k dalším mravencům. Touto metodou se nezbavíte všech mravenců, ale podaří se vám výrazně snížit jejich počet. Po několika dnech byste měli nastražit čerstvé pasti, aby byly stále lepivé. Po týdnu nebo dvou do pasti mravenci přestanou lézt. Až najdete v okolí pasti mrtvé mravence a další už do pasti nepolezou, budete mít hotovo. Mravenci jedí tekutiny, ale mouku ponesou do mraveniště, aby nakrmili larvy. Larvy potom pevnou stravu mění na tekutinu a krmí s ní dospělé mravence. Díky tomu se kyselina borová dostane k několika generacím mravenců.   Misky s boraxem a kukuřičnou moukou nastražte tak, aby do nich mravenci vlezli. Můžete si vytvořit suchou pastu z mouky, boraxu a několika kapek vody. Tuto pastu potom naneste na místa, kde se vyskytuje hodně mravenců.

english_section_name: Laying Traps

summary: Sledujte mravence a zjistěte, kde mají mraveniště. Nachystejte si hrnec vařící vody. Nalejte vodu na mraveniště. Za několik dní se přesvědčte, že jsou mravenci mrtví. Pokud se nedostanete k mraveništi, utěsněte díru, kterou mravenci vylézají ven.

document: Pokud máte v domě mravence bez ohledu na to, kolik pastí nastražíte, musíte najít mraveniště. Když uvidíte, jak vám mravenci lezou do domu, sledujte je, abyste našli mraveniště. Mraveniště může být otevřené, nebo skryté za kameny, nebo přímo v domě.  Malí černí mravenci se v domech vyskytují nejčastěji. Lezou pomalu za sebou a díky tomu snadno zjistíte, odkud k vám do domu lezou. Mraveniště najdete pravděpodobně na zahradě. Zapáchající mravenci (kteří po zabití páchnou jako shnilý kokos) si dělají mraveniště uvnitř domů za okny, nebo ve zdech. Venku je najdete mezi hromadami dříví, nebo pod kameny.   Ohňoví lesní mravenci do domů většinou nelezou, ale pokud máte na zahradě jejich mraveniště, dávejte si pozor, abyste na ně nešlápli bosou nohou. Mraveniště těchto mravenců vypadá jako velká hromada písku. Nalejte si do hrnce vodu a přiveďte ji k varu. Až bude voda vařit, přeneste hrnec k mraveništi. Zkuste najít vstupní díru a nalejte vodu do ní. Voda zabije stovky mravenců a způsobí, že se mraveniště zřítí. Pokud je mraveniště velké, budete ho muset zalít alespoň dvakrát.   Pokud máte mraveniště v domě, nepoužívejte vařící vodu, ale jen vodu s mýdlem. Můžete si vzít gumové rukavice a nabrat mravence do kbelíku a potom je utopit. Pokud máte lesní mravence, nechoďte k mraveništi bez dlouhých kalhot a dlouhých rukávů. Mravenci by vám mohli začít lézt po nohavicích. Pokud se vám podařilo zabít je vařící vodou, měli byste mít hotovo. Pokud uvidíte živé mravence, nalejte na ně další vařící vodu. Někdy je nutné mraveniště polít několikrát.    Pokud se vám nepodařilo mravence zabít vařící vodou, vezměte si klacek a zapíchejte ho do mraveniště. Vytvořte v něm kráter a do něho nasypejte jedlou sodu a nalejte ocet. Pokud se snažíte zabít lesní mravence, můžete použít kyblík. Vezměte si dlouhé oblečení, nachystejte si lopatu a naházejte celé mraveniště do kbelíku s jedlou sodou. Potom do kbelíku nalejte ocet a vařící vodu. Někdy se k mraveništi nedostanete, ale jistě najdete díru, kterou vám mravenci lezou dovnitř a ven. Do této díry nalejte vařící vodu, nebo ji něčím utěsněte. Najděte si dost velký kámen, posypejte ho kyselinou borovou a ucpěte s ním díru. Mravenci si díky tomu najdou jiné místo.

english_section_name: Taking Out a Nest

summary: Zkuste mýdlovou vodu. Zkuste ocet s vodou. Udělejte si roztok z citronové šťávy. Nasypejte si do domu křemelinu. Použijte kyselinu borovou.

document: Naplňte si lahev vodou a prostředkem na mytí nádobí a protřepejte ji, aby se obě tekutiny spojily. Potom tuto směs nastříkejte přímo na mravence – měli by se ihned udusit. Potom je setřete mokrým hadrem a roztok si schovejte pro pozdější použití.   Můžete nastražit malé misky s mýdlovou vodou jako pasti a nalákat do nich mravence pomocí něčeho sladkého. Tato metoda se hodí pro zabití skupiny mravenců, ale celého mraveniště se s ní nezbavíte. Pokud se vám mravenci do bytu stále vracejí, budete to muset vyřešit jinak. Mýdlová voda vás zbaví většiny hmyzu – zkuste ji třeba na šváby. Mravenci nesnáší ocet, takže si můžete vyrobit levný a účinný pesticid. Smíchejte si ocet s vodou v poměru 1:1 a nalejte směs do rozprašovače. Nastříkejte ji přímo na mravence a potom je setřete vlhkým ubrouskem.   Můžete vodu s octem použít i jako odpuzovač – nastříkejte ji kolem okem, dveří a dalších míst, kudy se vám do domu dostávají mravenci. Někteří lidé octem umývají podlahy, okna a stoly, aby na ně mravenci nelezli. Bílý ocet je skvělý čistící prostředek. Nemusíte mít strach ze zápachu – jakmile uschne, přestane zapáchat. Pokud vám zápach octa vadí, použijte citronovou šťávu. Mravenci citron nesnášejí, takže tímto roztokem můžete postříkat kompletně celý dům. Namíchejte si citronovou šťávu s vodou v poměru 1:3. Křemelina je účinným insekticidem, který není škodlivý pro lidi ani domácí zvířata. Když mravenci polezou přes křemelinu, poškodí si exoskeleton a vyschnou. Nasypejte křemelinu k lištám, pod okna a okolo domu.   Při práci s křemelinou si vezměte ochrannou masku. Tento prášek sice není škodlivý, ale když se vám dostane do plic, mohl by vám je podráždit. Mokrá křemelina nefunguje, takže si dávejte pozor i na vlhký vzduch. Až opět vyschne, bude znovu účinná – pokud máte doma vlhký vzduch, zkuste nejprve vyvětrat, nebo použijte přístroj pro vysušení vzduchu. Tato kyselina je přírodní a také vás zbaví mravenců. Když mravenci snědí kyselinu borovou, zemřou. Kromě toho tato kyselina funguje stejně jako křemelina. Prodává se ve formě bílého prášku, který můžete nasypat pod okna a okolo dveří.  Kyselina borová není toxická, ale lidé ani zvířata by ji neměli jíst. Nepoužívejte ji na místech, kde se vyskytují děti a domácí zvířata a nedávejte ji ani do kuchyně. Pro ptáky, plazy a prospěšné druhy hmyzu není kyselina borová toxická.

english_section_name: Using Natural Insecticides

summary: Posypejte si dům látkami, přes které mravenci nepolezou. Postříkejte obvod domu citronovou šťávou. Použijte esenciální oleje. Pravidelně doma uklízejte, aby vám mravenci nelezli do domu. Utěsněte všechny díry v domě, aby se vám tam mravenci nedostali.

document: Existuje několik přírodních látek, které mravenci nemají rádi. Když tyto látky nasypete okolo domu, pod okna a ke dveřím, mravenci vám do domu nepolezou. Po několika dnech vždy nasypejte novou vrstvu, protože když mravenci najdou mezeru, hned vám začnou opět lézt do domu. Zkuste tyto látky:  Skořice Kajenský pepř Citronová nebo pomerančová kůra Kávová zrna Mravenci přes citronovou šťávu nepolezou, protože je odradí její vůně. Můžete si také udělat roztok citronové šťávy a vody a nastříkat ho kolem domu. Mravenci nesnáší vůni esenciálních olejů, které lidem voní. Smíchejte si několik kapek oleje s vodou a nastříkejte tento roztok do domu i na zahradu. Zkuste například tyto oleje:  Citronový olej Mátový olej Eukalyptový olej (pozor, pro kočky je toxický!) Levandulový olej Cedrový olej Na jaře a v létě byste měli často uklízet podlahy, kuchyňskou linku a všechny ostatní povrchy. Když mravenci neucítí jídlo, nepolezou vám do domu.    Zavírejte všechny nádoby s jídlem, zejména cukr, med, sirup a další potraviny, na které lezou mravenci. Vylité potraviny a nápoje ihned utírejte (zejména pokud jde o limonády). Když mravenci nebudou mít kudy vlézt do domu, budou se držet venku. Najděte všechny díry ve zdech a dveřích a utěsněte je stavební pěnou, nebo kupte nové gumové těsnění. Pro jistotu můžete všechna tato místa ještě postříkat levandulovou nebo citronovou vodou.

english_section_name: Trying Natural Deterrents


summary: Učte se chemii! Uvědomte si, že nejde jen o vás. Naučte se jazyk lásky. Všímejte si toho, jak dívka natáčí tělo. Dívejte se dívce do očí. Hezky se na dívku usmějte. Naučte se i trochu biologie. Zkuste se k ženě trochu přiblížit. Připravte si nějakou úvodní hlášku.

document: Nebojte se, nebudeme vás zkoušet ze vzorců. Přitažlivost je ale téměř zcela záležitostí chemie, konkrétně skupiny chemikálií, kterým se říká „monoaminy.“ Tyto látky vysílají zprávy z mozku do těla a naopak a jsou důvodem, proč vám láska může způsobovat skutečné fyzické pocity, nebo to, že v přítomnosti ženy, kterou milujete, zapomenete i své vlastní jméno.   Dopamin je neutrotransmiter, neboli „látka štěstí,“ který v mozku mimo jiné řídí centrum odměn a motivace. Když trávíte čas s osobou, která vás přitahuje, do mozku se vám uvolňuje dopamin a způsobuje, že si společně strávený čas užíváte a chcete ho více.   Norepinefrin, neboli noradrenalin (což není to samé, co adrenalin) zodpovídá za přenos zpráv do centrálního nervového systému. Pomáhá vám rozhodovat se, na co byste se v daný moment měli zaměřit. Když ztratíte přehled o čase a povídáte si dlouhé hodiny s někým, kdo se vám líbí, norepinefrin se za vás rozhodl, že žena, kterou milujete, je momentálně mnohem důležitější, než ostatní informace okolo vás.    Serotonin reguluje spoustu funkcí, včetně spánku, nálady, tělesné teploty a sexuální touhy.  Když vám začne brnět kůže v přítomnosti ženy, kterou milujete, je to proto, že serotonin snížil vaši tělesnou teplotu a způsobil, že vaše kůže lépe vodí elektřinu. Zní to skoro až kouzelně, že? Lidé také vylučují feromony, stejně jako zvířata, ale vědci si nejsou jistí tím, zda tyto feromony fungují stejně, jako u zvířat. Není možné feromony vědomě cítit, ale vaše tělo vnímá feromony ostatních a rozhoduje se, co mu připadá přitažlivé a co ne. Protože jsou chemické interakce v lidském těle velmi důležité, nesmíte si brát osobně, když o vás nějaká žena nebude mít zájem. Pravděpodobně to s vámi nemá nic společného. Studie prokázaly, že se váš mozek rozhoduje, kdo mu připadá přitažlivý velmi rychle – někdy i během jedné vteřiny, takže si musíte uvědomit, že tyto věci nemáte ve své moci. Výzkumy dokonce prokázaly, že když žena bere hormonální antikoncepci, může to změnit to, jaké „typy“ mužů ji v různých fázích menstruačního cyklu přitahují.  Biochemie je skutečně praštěná věda! Nejde o milé rozhovory, ale spíše o identifikaci signálů, kterých si můžete všimnout u řeči těla, když se vám někdo líbí. Jde o několik základních signálů, které projevujete nevědomky řečí těla, když máte o někoho zájem:  Jsem dostupná Jsem otevřená a milá Mám o tebe zájem Jsem plodná Představte si, že v kavárně narazíte na dívku, o kterou máte zájem, ale nevíte, zda má i ona zájem o vás. Prohlédněte si její řeč těla a všímejte si následujících věcí:  Otevřená řeč těla znamená, že je dívka uvolněná, nemá překřížené ruce ani nohy a dívá se čas od času směrem nahoru. Uzavřená řeč těla se projevuje tím, že si dívka překřižuje nohy a ruce, je napjatá a dívá se jinam, nebo si hraje s telefonem. Směr jejích nohou vám toho může také spoustu prozradit. Pokud má dívka špičky nohou natočené směrem k vám, pravděpodobně o vás má zájem. Pokud si dívka drží nějaký předmět mezi svým a vaším tělem, například kabelku, nebo knihy, může to znamenat, že si chce udržet odstup. Pokud se vám dívá do očí, usměje se a přesune si kabelku na jiné místo, dává vám tím najevo, že je dostupná. Oči jsou okna do duše. Také podle nich poznáte, zda o vás dívka má zájem, nebo ne. Oční kontakt vám toho o dívce může prozradit mnoho, včetně věcí, kterých byste si jinak nevšimli.   Zadívejte se dívce do očí na 4-5 vteřin a usmějte se na ni. Pokud se vám také zadívá do očí a usměje se, pravděpodobně se jí líbíte.   Oční kontakt při rozhovoru naznačuje zájem a zaujatost. Pokud se na vás dívka dívá zhruba 70% času, po který hovoříte vy a asi 50% času, kdy hovoří ona, znamená to, že o vás má zájem a baví ji si s vámi povídat (můžete svůj zájem projevit stejným způsobem).   Když se lidé vzruší (stresem, sexuální touhou atd.), rozšíří se jim zornice. Pokud má dívka rozšířené zornice, pravděpodobně vás ráda vidí. Pokud vám úsměv opětuje, pravděpodobně ji baví si s vámi povídat. Někteří lidé se ovšem usmívají i když se cítí nervózně, nebo nepříjemně. Všímejte si toho, kterými svaly dívka při úsměvu pohybuje.  Při upřímném úsměvu se zapojují i svaly okolo očí, nejen svaly okolo úst.  Při falešném úsměvu se většinou pohybují pouze svaly okolo úst (i když někteří lidé mají falešné úsměvy dobře natrénované). Pokud se dívka nesměje očima, možná se cítí nepříjemně, nebo vás chce uklidnit. Když lidé cítí přitažlivost k někomu jinému, prožívají určité fyziologické reakce.   Tyto reakce sice nejsou univerzální, ale mohou vám pomoci zjistit, zda se k vám dívka chová pouze slušně, nebo o vás má také skutečný zájem.   Červenání. Když se člověk vzruší, nahrne se mu krev do tváří (proto některé ženy používají tvářenku). Lidé se ovšem také červenají, když se cítí trapně, nebo nervózně, takže se nespoléhejte pouze na tento znak. Plnější, červenější rty. Krev se při vzrušení lidem nedostane jen do tváří, ale také do rtů, které díky tomu vypadají plnější a červenější (proto některé ženy nosí rtěnku). Pokud si žena olizuje rty, je to také jasným znamením toho, že ji přitahujete. Neměli byste narušovat její osobní prostor, ale pokud si například jde pro smetanu do kávy, můžete se zvednout a jít si pro ubrousky. Dáte jí tím šanci pocítit vaše feromony (chemikálie, které ostatním lidem dávají najevo, že jste přitažliví).  Pokud se ženou svých snů již komunikujete, nakloňte se k ní trochu blíž, nebo lehce natočte hlavu. Dáte tím najevo, že vás rozhovor baví a také k ní vyšlete trochu vašich feromonů, které jí mohou zamotat hlavu. Tyto fráze se používají k prolomení ledů při prvním rozhovoru. Měli byste si dát pozor, abyste neřekli nic příliš trapného, nebo drzého, jinak na ženu neuděláte dobrý dojem. Vědci tvrdí, že existují tři druhy úvodních frází, které se liší tím, jak efektivní jsou:    Přímé oslovení: Tyto fráze jsou nejupřímnější a přechází rovnou k věci. Můžete říct například: „Ahoj, moc se mi líbíš. Můžu tě pozvat na drink?“ nebo „Trochu se stydím, ale moc rád bych tě lépe poznat.“ Obecně platí, že muži u žen preferují tento přímý přístup.  Neškodný přístup: Tímto způsobem můžete začít rozhovor, ale nedáte jím ženě přímo najevo, že o ni máte zájem. Například: „Jakou kávu byste mi doporučila,“ nebo „Mám u svého stolu volné místo, nechtěla byste si sednou ke mně?“ Obecně platí, že ženy preferují tento styl oslovení.  Roztomilý přístup: Tento styl oslovení zahrnuje humor, ale může se snadno zvrtnout v otřepané, nebo dokonce urážlivé fráze. Jde o typické balící hlášky typu „Bolelo to, když jsi spadla z nebe?“ nebo „Víš, co by ti slušelo? Já.“ Obecně platí, že jak ženy, tak muži tomuto typu oslovení neholdují. Vaše strategie ohledně vztahu také hraje důležitou roli v tom, jak dívku budete oslovovat. Studie potvrdily, že lidé, kteří hledají dlouhodobý vztah, většinou začínají upřímně a povzbudivě, zatímco lidé, kteří hledají spíše nezávazný krátkodobý flirt častěji využívají neupřímnost a manipulaci. Pokud hledáte skutečnou lásku, měli byste se chovat upřímně a mile.

english_section_name: Understanding Attraction

summary: Lichoťte ženě. Začněte se ženou flirtovat. Čas od času se ženy dotkněte. Pozvěte ženu na rande. Aktivně jí naslouchejte. Používejte solidní metody komunikace. Buďte tajemní, ale přesto dostupní.

document: Nejlepší lichotky jsou osobní a promyšlené. Měly by být také rozumné. Měli byste ženě lichotit jen tak moc, aby věděla, že se vám líbí nejen jako kamarádka, ale ne tak moc, aby si myslela, že jste zoufalý, nebo chcete, aby vám také lichotila. Studie prokázaly, že ženy mají zájem o muže, kteří projevují svůj zájem, ale nechtějí muže, kteří je zahrnují lichotkami.   Zkuste jí nejprve pochválit schopnosti a dovednosti. Se svým vzhledem se dívka narodila, ale pro své úspěchy a talenty musela tvrdě pracovat. Mezi první lichotky by tedy měly patřit zejména věci, ve kterých dívka vyniká a které ji baví. Pokud ženě chcete pochválit vzhled, snažte se vymyslet nějakou osobnější lichotku a vyhněte se klasikám, jako je „Ty máš ale hezké oči!“ Můžete například říct „Tvoje oči mají zajímavý odstín modré. Mají i tvoji rodiče modré oči?“ Když jí dáte najevo, že jí věnujete pozornost, uděláte dobrý dojem. Například: „Nemáš nový účes? Krátké vlasy ti sluší!“ Zkuste ženě pochválit něco, co je na ní zajímavého, nebo jedinečného. Většina žen již mnohokrát slyšela, že mají krásný úsměv. Zkuste vymyslet něco originálnějšího, čím dáte najevo, že se vám daná žena skutečně líbí.  „Povídá se mi s tebou tak dobře, že bych to vydržel dělat celý den!“ „Líbí se mi, jakým způsobem uvažuješ.“ „Říct něco takového vyžaduje spoustu odvahy!“ Najděte si způsob, jak s dívkou vašich snů začít jemně flirtovat. Ze začátku to nebude snadné, protože se vám daná dívka jistě vážně líbí, ale jakmile se do toho pustíte a bude dívku lépe znát, bude to pro vás snazší.   Usmívejte se a dívejte se dívce do očí. Žena pozná, zda o ni máte zájem už podle toho, jak se na ni díváte. Úsměv je také velmi důležitý. Usmívejte se, abyste dali najevo, že jste šťastní a dívejte se ženě do očí, abyste projevili zdravé sebevědomí. Napodobujte její řeč těla. Nesnažte se dělat úplně vše tak, jako ona. Zkuste se pouze chovat podobně uvolněně. Pokud žena při rozhovoru často gestikulujte, můžete také zkusit zapojit několik jednoduchých gest. Vytvořte si mezi sebou vtipy, kterým budete rozumět jen vy dva. Jde o skvělý způsob, jak flirtovat a zároveň prohloubit váš vztah. Tyto vtipy mají konspirační povahu, což znamená, že budete mít oba pocit, že spolu sdílíte něco, co nikdo jiný nechápe. Takové vtipy si můžete vymýšlet téměř při čemkoli, co spolu budete podnikat. Když budete dívku škádlit, musíte mít jistotu, že si uvědomuje, že ji pouze škádlíte. Když budete mluvit sarkasticky, dávejte to najevo výrazy obličeje, nebo jí přímo řekněte, že si pouze děláte legraci. Můžete ji také škádlit o něčem, co jí skutečně jde, aby ihned pochopila, že si z ní pouze děláte legraci. Obecně platí, že kamarádi opačného pohlaví na sebe příliš často nesahají. Někdy se objímají, když se vítají, ale většinou se nedrží za ruce, ani se neotírají jeden o druhého. Zkuste dívku čas od času vzít za ruku, jemně se o ni otřít paží, nebo jí například zastrčit pramen vlasů za ucho. Dáte jí tím najevo, že o ni máte upřímný zájem.   Pochopitelně byste se do toho neměli pouštět, dokud si nebudete stoprocentně jistí tím, že s vámi dívka ráda tráví čas. Neměli byste se jí začít dotýkat, jakmile se seznámíte. Osobním dotekům se vyhýbejte, dokud vám dívka nedá jasně najevo, že o ně má zájem. Pokud na vaše doteky dívka nereaguje dobře, nepokoušejte se sahat na ni znovu. Respektujte její hranice, i když jim nebudete úplně rozumět. Až budete připraveni udělat tento velký krok, seberte odvahu a pozvěte dívku na rande. Na rande se toho o ní dozvíte více a možná nakonec dostanete i polibek.   Až budete dívku zvát na rande, udělejte to naprosto klidně, ale zároveň jasně. Dejte si pozor, abyste neskončili v obávané zóně přátelství, ze které není snadné přejít k romantickému vztahu. Nemusíte dívce hned vyjevovat své záměry – není dobré ji hned ze začátku rozrušit tím, že jí projevíte lásku (nedělejte to za žádných okolností), ale můžete říct například: „Moc mě baví s tebou trávit čas. Chtěla bys se mnou jít na opravdové rande? Rád bych tě někam pozval.“ Dáte jí tím najevo, že se s ní nechcete pouze kamarádit, ale zároveň ji nevylekáte pozváním, které by znělo jako žádost o ruku.   Vymyslete něco zajímavého a vzrušujícího. Když spolu podniknete něco adrenalinového, například jízdu na horské dráze, nebo nějaký sport, v mozku se vám uvolní silný hormon oxytocin, který posiluje pouto, které mezi sebou máte.   Když najdete vhodnou chvíli, zkuste dívku políbit. Pokud se vám zdá, že trochu váhá, měli byste s líbáním počkat až na druhé, nebo třetí rande. Polibky by měly ze začátku být krátké a sladké – v žádném případě se nesnažte dívce strčit jazyk do krku! Dobré komunikační dovednosti vám mohou pomoci získat si srdce dívky vašich snů. Když jí budete aktivně naslouchat, dáte jí najevo, že o ni máte skutečný zájem a záleží vám na jejích pocitech a myšlenkách, což je velmi atraktivní. Zkuste následující techniky:   Zopakujte, co dívka řekla a objasněte si to, co vám uniklo. Nepředpokládejte, že jste automaticky porozuměli tomu, co vám dívka řekla a raději ji požádejte, aby vám to objasnila: „Nejsem si jistý, že ti dobře rozumím. Říkáš, že ______, mám pravdu?“ Tím dáte dívce šanci vysvětlit vám některé věci znovu a vyhnout se nedorozumění. Povzbuzujte ji. Během rozhovoru dávejte najevo, že dívce věnujete pozornost a říkejte například: „A co se stalo potom?“ nebo „Jak jsi na to reagovala?“ Můžete také pokyvovat hlavou a vydávat souhlasné zvuky. Shrňte důležité body. Pokud jste skončili rozhovor plný důležitých informací, je dobré si ho shrnout. Dáte tím najevo, že jste dívce celou dobu věnovali pozornost a ona bude mít šanci vám objasnit věci, kterým jste neporozuměli. Příklad: „Dobře, zítra tě tedy čeká velmi těžký den a nechceš být ve stresu, takže bys chtěla, abych tě odpoledne vyzvedl v práci a vzal tě do kina, mám pravdu?“ Naslouchání je jen polovina komunikace – musíte také vědět, jak mluvit. Naučte se ptát se dívky na otázky, nesvalujte na ni vinu a komunikuje vždy upřímně. Dosáhnete tím skvělých výsledků a dívka se do vás možná zamiluje jen díky tomu, že umíte skvěle komunikovat.   Pokládejte dívce otázky. Tento krok je důležitý zejména v případě, že si nejste jistí, zda všemu dobře rozumíte. Dívka může například tvrdit, že od vás chce radu, ale ve skutečnosti potřebuje jen někoho, kdo by ji vyslechl. Řekněte jí: „Chceš, abych ti pomohl najít nějaké řešení, nebo se jen potřebuješ vypovídat? Pomůžu ti v obou případech.“   Používejte spíše slovo „já,“ než slovo „ty.“ Když budete mluvit v druhé osobě, mohli byste ženu omylem urazit, nebo způsobit, že se uzavře a nebude s vámi chtít komunikovat. Neříkejte například: „Vždycky kvůli tobě chodíme pozdě, štve mě to.“ Tím byste ženě dali sice jasně najevo, co si myslíte, ale také byste jí tím pravděpodobně ublížili a způsobili byste, že by se s vámi nechtěla bavit. Zkuste to trochu jinak: „Vím, že potřebuješ více času na přípravu, ale když chodíme všude pozdě, jsem z toho ve stresu. Můžu ti nějak pomoci, abychom mohli vyrážet včas?“  Mluvte upřímně a přímo. Nechoďte kolem horké kaše a nebuďte pasivně agresivní. Říkejte vždy to, co si myslíte a chovejte se mile a uctivě. Ženy mají rády muže, kteří jsou trochu tajemní a nejsou pro ně jako otevřená kniha. Není na tom nic těžkého – neříkejte ženě všechny detaily, nechlubte se tím, co děláte, kdo vás má rád atd. Zároveň ovšem musíte zajistit, aby žena měla pocit, že jste dostupní. Není nic horšího, než snažit se získat její srdce a potom veškerou snahu zahodit tím, že jí nebudete k dispozici.   Je dobré to brát například tak, že byste měli zůstat nezávislí. Zdravý vztah umožňuje oběma partnerům žít své vlastní životy a věnovat se vlastním zájmům, ale zároveň trávit čas i společně. Když nebudete každý den neustále myslet jen na svoji dívku, dáte jí najevo, že jste sebejistí a nezávislí, což je pro ženy velmi přitažlivé.   Nemusíte hrát žádné hry. Pokud dívce chcete zavolat, udělejte to. Pokud vám zavolá ona, když budete mít zrovna spoustu práce, řekněte jí, že se jí ozvete později. Nemusíte čekat určitý počet minut, než odepíšete na zprávu, nebo určitý počet dnů, než dívce zavoláte. Prostě žijte svůj život a zahrňte ji do něj.

english_section_name: Building Your Connection

summary: Dejte ženě důvod, aby si vás všimla. Buďte sebejistí. Vytvořte si plán akce. Snažte se ženu co nejlépe poznat. Dejte si na čas.

document: Udělejte něco, co vám umožní na ženu udělat dojem, ale nesnažte se hrát si na něco, čím nejste. Buďte sami sebou (ideálně vaším nejlepším já) a uvidíte, že se vám podaří vzbudit v ženě upřímný zájem. Měli byste se jí líbit takoví, jací jste, ne pouze když si na něco hrajete, nebo něco předstíráte.  Pečujte o sebe. Jezte zdravě, cvičte a noste oblečení, které vyjadřuje vaši osobnost. Nemusíte vypadat jako model, nebo vrcholový sportovec, ale měli byste o sebe pečovat, dodržovat zásady hygieny a chodit upravení, abyste ukázali, že pečujete o své fyzické zdraví, což ostatním lidem připadá přitažlivé.   Studie prokázaly, že si ženy váží sociálních znaků, jako je přátelskost a soucit téměř stejně (nebo dokonce i více), než fyzické přitažlivosti.   Udělejte něco, čím dáte najevo, že vám záleží na ostatních lidech. Věnujte se dobrovolnické práci, darujte krev, pomozte kamarádovi z obtížné situace, nebo zorganizujte nějakou charitativní akci. Ukažte ženě, že je ve vás více, než si myslí. Uvidíte, že tím na ni uděláte dobrý dojem. Ohromíte ji a zajistíte, že vás bude chtít lépe poznat. Ukažte jí svoji vtipnou stránku. Výzkumy prokázaly, že jak ženy, tak muži řadí smysl pro humor mezi ty nejpřitažlivější vlastnosti u potenciálního partnera.   Vtipkujte a snažte se ostatní rozesmát, ale dávejte si pozor, abyste nikoho neponižovali – tímto způsobem byste si nezískali ničí přízeň. Můžete být také trochu hraví, ženy to mají rády.  Snažte se v něčem vynikat, ideálně ve společnosti ženy, která se vám líbí. Co umíte? Hrajete tenis? Lezete po skalách? Nebo hrajete fotbal, máte dobrý smysl pro humor, nebo umíte debatovat? Ať je to cokoli, měli byste to ženě ukázat. Využívejte svoji vlastní řeč těla. Ženy si tělesné signály interpretují snáze, než muži, což vám může značně pomoci. Musíte jen vědět, jak řeč těla správně využívat.   Když trochu opticky zvětšíte tělo, zatáhnete vestoje ramena a budete se hravě pošťuchovat s přáteli, dáte ženě najevo, že se snažíte získat si její pozornost.   Buďte otevření a pamatujte si, že štěstí vždy přeje odvážným. Když budete neustále sedět doma, pravděpodobně se vám nepodaří najít ženu, která vás bude milovat. Když se nebudete pokoušet plnit různé výzvy, nedosáhnete žádných výsledků. Sebejistí lidé přitahují obě pohlaví. Nesmíte být ale příliš drzí, jinak byste ženu mohli odradit. Dejte si pozor, aby vaše sebejistota nepřesahovala spíše k aroganci.  Skutečné sebevědomí vychází zevnitř. Musíte vědět, kdo jste, akceptovat to a musíte mít sami sebe rádi a cítit se ve svém těle dobře. Neměli byste vyžadovat uznání od ostatních, abyste ze sebe měli dobrý pocit. Když budete sebejistí povzbudíte tím i ostatní lidi a umožníte jim být také sebejistí.   Když zakládáte své sebevědomí na vnějších zdrojích, jako jsou lichotky a úspěchy, brzy se budete chovat arogantně. Toto chování často pramení z vnitřní nejistoty. Možná máte pocit, že musíte ostatní shazovat, abyste ze sebe měli lepší pocit, nebo že musíte se všemi neustále soutěžit.   Je v pořádku akceptovat chválu a lichotky, zejména pokud víte, že se na vašem úspěchu podíleli také ostatní lidé a jste ochotni to připustit. Pokud jste například hvězdným sportovcem, jistě za vámi stojí tým lidí. Když vyhrajete nějaký důležitý závod nebo zápas, přijměte chválu za vaše výkony, ale nezapomeňte pochválit také celý tým. Takové chování je projevem sebevědomí, ne arogance. Nemusíte si ho nikam psát a nemusíte si ani kreslit na tabuli křížky a kolečka. Jednoduše si strategicky připravte plán toho, co uděláte, abyste měli větší šanci získat si srdce dívky. Když se budete chovat amatérsky, nebudete mít příliš velkou šanci.   Pokud dívku milujete, je v pořádku soustředit se na to, abyste získali její srdce. Když nás popadne láska, je to jako kdyby na nás spadl pytel cementu a často se cítíme naprosto bezmocně. Uvědomte si, že je to přirozené. Pokud ovšem hledáte lásku obecně, měli byste trávit čas s několika různými ženami. Díky tomu budete mít větší šanci, že najdete někoho, s kým si budete cítit skutečně dobře a nebude vám tolik vadit, když vás odmítne nějaká jiná žena. Tato strategie má i několik dalších výhod:  Získáte lepší představu o tom, co vlastně chcete. Lidé často nevědí, co chtějí, dokud to nevidí. Choďte mezi lidi a seznamujte se s různými ženami a brzy najdete někoho, s kým budete dobře vycházet a nebudete se muset snažit vynutit si vztah s někým, koho již znáte delší dobu. Vídat se s více ženami najednou neznamená být playboy, který dívky využívá. Pokud chcete najít lásku, měli byste randit, ale romantický vztah byste měli mít vždy jen s jednou ženou. Nepouštějte se do žádného vztahu, pokud s dívkou hodláte manipulovat, nebo ji využívat. Zjistěte, kým je, čemu věří a co si myslí. Když si uděláte čas na to, abyste ji lépe poznali, ocení váš zájem. Ptejte se jí na otevřené otázky, aktivně jí naslouchejte a odpovídejte jí inteligentně. Také se vyhněte různým předpokladům a nedělejte ukvapené závěry.   Lidé rádi mluví o sobě, je to naprosto přirozené. Nebojte se říct ženě něco zajímavého o sobě, ale umožněte jí, aby také mluvila o svém životě. Uvidíte, že díky tomu váš rozhovor bude plynout mnohem přirozeněji a příjemněji. Můžete toho dosáhnout například tím, že se dívky budete ptát na různé otázky. Ptejte se jí, co má rád („Co ráda děláš?“), co ji inspiruje („Co ti dodává inspiraci?“), nebo jaké jsou její cíle („Čeho bys v životě chtěla dosáhnout?“). Když se jí budete ptát na budoucnost, můžete tím zajistit, že si bude představovat, že se stanete součástí její budoucnosti. Otázky ohledně toho, co se děje právě teď, jsou vnímány jako povrchnější.   Sociální psycholog Arthur Aron má seznam 36 otevřených kreativních otázek, které můžete člověku položit, abyste ho lépe poznali.   Neměli byste pomlouvat své bývalé přítelkyně, nebo se nelichotivě vyjadřovat o svém šéfovi. Negativitou byste na ženu neudělali dobrý dojem. Když budete o ostatních lidech říkat negativní věci, žena bude mít dojem, že ji budete později také pomlouvat. Držte se raději pouze pozitivních témat. Tyto věci mohou nějakou dobu trvat. Nemyslete si, že se vám podaří získat si srdce ženy během několika dnů. Musíte na to jít pomalu. Mějte realistická očekávání a nebuďte zklamaní, když se do vás dívka nezamiluje ihned.   Pokud vám žena dá své telefonní číslo, je to skvělé, ale neměli byste ji o to prosit. Až budete mít její číslo, můžete jí zavolat nebo napsat, ale nesmíte to přehánět. Dejte jí někdy šanci, aby mohla zavolat ona vám.   Neříkejte ji celý svůj životní příběh najednou. Pokud se vám tato žena skutečně líbí, pravděpodobně budete mít chuť jí o sobě říct úplně všechno. Neměli byste ovšem spěchat. Když si zachováte trochu tajemna a dáte jí příležitost se vás vyptávat, budete působit přitažlivěji. Kromě toho budete mít jistotu, že nevypadáte jako zoufalec, případně že neumíte respektovat hranice.

english_section_name: Starting Off

summary: Získejte si její důvěru. Naučte se její jazyk lásky. Získejte si její rodinu a přátele. Zkuste napravit všechny své chyby. Nedovolte, aby se z vašeho vztahu vytratila romantika. Buďte tím, kým chcete být.

document: Nemusíte být jejím nejlepším přítelem, ale měli byste jí dát najevo, že si zasloužíte její důvěru. Buďte jí k dispozici, když vás bude potřebovat a pokud vám svěří nějaké tajemství, nevyzraďte jej. Když něco slíbíte, vždy to dodržte. Důvěra je klíčovou součástí pevného dlouhodobého vztahu a bohužel je velmi snadné ji narušit.   Nesnažte se dívku pouze dostat do postele, jinak vám nebude nikdy důvěřovat. Nenuťte ji k ničemu, do čeho se jí nechce – když to uděláte, uteče dříve, než se nadějete. Pokud musíte něco zrušit, upřímně jí to vysvětlete. Když jí řeknete, co přesně se stalo a dáte jí najevo, že vás to mrzí, nebude se na vás zlobit. Hlavně si ale dejte pozor, aby se vám to nestávalo příliš často. Lidé nevyjadřují lásku a emoce stejným způsobem. Někteří lidé rádi dostávají dárky, jiným zase stačí, když partner večer umyje nádobí. Psycholog Gary Chapman přišel s teorií, že lidé mají vlastní „jazyky lásky,“ kterými projevují lásku a pomocí kterých se snaží porozumět projevům lásky od ostatních lidí. Když budete znát jazyk lásky, kterým daná žena komunikuje, budete jí moci dávat najevo svoji náklonnost způsobem, kterému porozumí.   Podle Chapmana existuje pět jazyků lásky: Laskavá slova, Úslužné činy, Dostávání darů, Společný čas a Fyzický dotek.  Laskavá slova jsou lichotky, povzbuzení, nebo třeba to, že se vás partner zeptá na vaše pocity. Úslužné činy jsou věci, které pro partnera děláte, protože on je dělá nerad (například různé pochůzky, nebo domácí práce). Dostávání darů představuje dary, nebo vizuální symboly lásky, jako jsou například květiny. Společně strávený čas je čas, který trávíte s partnerem v klidu a bez vyrušení, nebo rozptýlení. Fyzický dotek je demonstrace fyzické náklonnosti, například objímání, líbání, nebo sex.   Na webových stránkách doktora Chapmana si můžete udělat kvíz. Můžete se také zeptat kamarádek dívky a pozorně ji sledovat abyste zjistili, jakým jazykem lásky komunikuje (můžete ji také požádat, aby si kvíz udělala taky, ale je možné, že ještě nejste připravení v její přítomnosti mluvit o „lásce“).   Zaměřte se na to, jak se k vám chová. Lidé většinou používají svůj vlastní jazyk lásky také při komunikaci s ostatními. Pokud  je jejím hlavním jazykem lásky Dostávání darů, je možné, že vám bude čas od času nosit malé dárky. Všímejte si toho, co je pro ni důležité a oplácejte jí její laskavosti. Rodina pro dívku pravděpodobně znamená mnoho a obecně má velký vliv na to, jak lidé přemýšlí a jak se chovají.  Když si získáte srdce jejích blízkých, budete o krok blíže k tomu, abyste získali i její srdce. Kromě toho jí dáte najevo, že to s ní myslíte vážně.  Hezky se oblékněte, chovejte se slušně a projevte její rodině a přátelům dostatečnou úctu. Buďte v jejich přítomnosti sami sebou. Pravděpodobně to nebude snadné, zejména pokud jste pod tlakem z toho, že se seznamujete s jejími rodiči, ale přesto je důležité chovat se upřímně a být sám sebou. Když se budete chovat jinak, než když trávíte čas pouze s ní, všimne si toho a okamžitě odhalí vaši neupřímnost. Buďte stále dobře naladění a chovejte se mile. Pokud ji její přátelé škádlí kvůli vám, berte to s rezervou a smějte se s nimi. Až přijde vhodná chvíle, dejte se s jejími kamarády do řeči a něco si o nich zjistěte. Chovejte se k jejím kamarádkám mile a snažte se zajistit, aby se s vámi cítily dobře. Ve vztazích lidé často dělají chyby, je to přirozené. Jde o to, jak se se svými chybami vypořádáte. Když to uděláte správně, žena vás bude skutečně milovat.  Nebojte se říct „promiň“ a přiznat svoji chybu. Když uděláte chybu, přiznejte to a nesnažte se svalit vinu na ostatní lidi. Příklad: „Je mi moc líto, že jsem ti ublížil. Vím, že jsem tě naštval, když jsem zapomněl na naše rande. Příště si dám upomínku do kalendáře, abych měl jistotu, že už nikdy nezapomenu, že s tebou mám někam jít.“ První týdny a měsíce vztahu jsou většinou skvělé. Postupně se s tím druhým seznamujete a chemikálie ve vašem mozku způsobují, že se ho nemůžete nabažit. V pozdějších fázích vztahu ovšem může prvotní nadšení opadnout (i když se většinou později zase vrátí).  Neustále se snažte budovat vaše přátelství a váš vztah.  Udělejte si čas jeden na druhého. Přestože máte spoustu práce, nebo si procházíte těžkým obdobím, měli byste si udělat čas jeden na druhého, i když jste unavení, nebo vám někdo ublížil. Nedovolte, aby se ve vašem vztahu objevily nadávky, zášť, nebo pohrdání. Najděte si nějakou činnost nebo koníček, kterému se budete moci společně věnovat. Travte spolu více času a prohlubujte váš vztah. Vypněte technologie. Travte spolu čas bez telefonu, bez televize a bez počítače. Je snadné sedět společně v jedné místnosti, ale zároveň mít pocit, že spolu vůbec nejste. Nakonec budete muset dívce ukázat svoji pravou duši a dát jí šanci, aby se do vás zamilovala. Když budete předstírat, že jste někdo jiný, dívka se zamiluje do neexistující představy. Nebojte se zbavit se svých zábran a být trochu zranitelní. Ukažte jí, kým skutečně jste. Pravděpodobně se jí to bude líbit!

english_section_name: Deepening Your Bond