summary: Kupte si tampony. Zaveďte si tampon v době, kdy budete mít středně silnou, nebo silnou menstruaci. Umyjte si ruce. Čistýma a suchýma rukama si tampon rozbalte. Sedněte si nebo si pohodlně stoupněte. Vezměte si tampon do ruky prsty, kterými píšete. Najděte si vagínu. Opatrně přiložte špičku tamponu k vagíně. Ukazováčkem vytlačte vnitřní část aplikátoru do vagíny. Palcem a prostředníčkem odstraňte aplikátor. Vyhoďte aplikátor. Můžete s tamponem nosit také intimky.

document: Vyznat se v nakupování tamponů není snadné, ale jakmile zjistíte, co přesně byste si měla koupit, nebudete s tím mít problém. Mezi známé značky tamponů patří Kotex nebo OB a většina společností vyrábí jak vložky, tak tampony, takže si můžete vybrat jednu značku, která pro vás bude pohodlná. Co se týče nákupu tamponů, zaměřte se na tři věci: papír nebo plast, absorpční schopnosti a to, zda má tampon aplikátor. Zde je vše, co potřebujete vědět:   Papír nebo plast: Některé tampony mají papírový aplikátor, zatímco jiné mají plastový aplikátor. Papírový aplikátor má tu výhodu, že ho po použití můžete spláchnout, ale pokud nemáte nejlepší odvodní potrubí, raději byste to neměla riskovat. Někteří lidé také tvrdí, že plastové aplikátory se snáze používají. Můžete si vyzkoušet obě varianty a zjistit, která vám vyhovuje více. Aplikátor, nebo bez aplikátoru: Většina tamponů v České republice se prodává bez aplikátoru, ale seženete i tampony s aplikátorem. Pokud s tampony teprve začínáte, bude pro vás mnohem jednodušší používat tampony s aplikátorem, se kterými vám zavádění půjde snáze. Tampony bez aplikátoru je nutné vtlačit do vagíny pomocí prstů, což někdy nemusí být snadné. Výhodou těchto tamponů je ovšem to, že jsou velmi malé, takže je můžete nosit například jen v kapse. Absorpční schopnosti: Nejčastěji se prodávají „normální,“ nebo „super absorpční“ tampony.“ Doporučuje se začít s těmi normálními a naučit se s nimi pracovat, než přejdete k těm super savým. Tyto tampony jsou o něco větší, ale neznamená to, že se špatně používají. Můžete ze začátku používat normální tampony a když budete mít silnější menstruaci, můžete přejít na super savé tampony, které vám poskytnou větší ochranu. Některé společnosti dokonce prodávají balení tamponů, kde najdete několik menších a několik větších tamponů. Není to sice nutné, ale když si budete chtít tampon zavést na začátku menstruace, kdy ji budete mít ještě velmi slabou, pravděpodobně se vám nebude dařit tampon zavést dostatečně hluboko, protože nebude dobře klouzat. Pokud máte silnější menstruaci, budete mít vlhčí stěny vagíny a tampon se do ní snáze dostane.   Některé ženy chtějí vědět, zda si mohou zavádění tamponu trénovat v době, kdy nemají menstruaci. Když to uděláte, nic špatného se vám sice nestane, ale nebude pro vás snadné tampon dostat dostatečně hluboko do vagíny. Je tedy lepší počkat, až dostanete menstruaci. Přestože pravděpodobně nebudete chtít žádat o pomoc svoji matku nebo sestru, možná to bude lepší. Pokud se snažíte si tampon zavést, ale nedaří se vám to, nebo se bojíte to zkusit, nebojte se požádat svoji mámu o pomoc. Je nutné si před zaváděním tamponu důkladně umýt ruce, abyste měla ruce i tampon sterilní. Jistě nechcete, aby se vám do vagíny dostaly bakterie, které by mohly způsobit infekci. Počkejte, až budete mít suché ruce a opatrně s nimi tampon rozbalte a obal vyhoďte. Je v pořádku, že budete trochu nervózní, i když k tomu nebudete mít žádný důvod. Pokud tampon omylem upustíte na zem, vyhoďte ho a vezměte si nový. Neměla byste riskovat infekci vagíny jen proto, že nechcete vyhazovat jeden tampon! Až se s tampony naučíte zacházet, získáte lepší představu o tom, jaký způsob zavádění vám vyhovuje. Některé ženy stojí a mírně si podřepnou, jiné zase sedí na toaletě. Můžete si také opřít jednu nohu o toaletu nebo o vanu, abyste měla lepší přístup k vagíně. Nervozita je sice přirozená, ale měla byste se co nejvíce uvolnit. Čím uvolněnější budete, tím snáze se vám bude tampon zavádět. Chytněte si ho uprostřed v místě, kde se menší vnitřní trubička vkládá do větší trubičky. Měla byste jasně vidět provázek, který z tamponu vychází. Můžete si opřít ukazováček o spodní stranu tamponu a prostředníčkem a palcem si tampon chytit. Vagína je mezi močovou trubicí a análním otvorem. V rozkroku jsou tři otvory – močová trubice, odkud vychází moč, vagína, která se nachází uprostřed a konečník, který je vzadu. Pokud najdete močovou trubici, vagína se nachází 2-4 cm za ní. Nebojte se toho, že se trochu ušpiníte od krve – při zavádění tamponu je to naprosto normální.  Někteří lidé doporučují roztáhnout si jednou rukou stydké pysky, což je kůže okolo vaginálního otvoru. Může vám to pomoci nasměrovat tampon správně. Existují ovšem i ženy, které si tampon dokážou zavést bez této pomoci. Nyní stačí jen tampon zasunout alespoň 4 cm do vagíny. Měla byste tampon pomalu zasouvat, dokud se nebudete prsty dotýkat aplikátoru a vnější trubička tamponu bude uvnitř vaší vagíny. Zastavte se ve chvíli, kdy se silnější část setká s tenčí částí a vy se prsty dotknete své kůže. Aplikátor slouží k tomu, abyste tampon dostala dále do vagíny. Jde v podstatě o vytlačení vnitřní trubičky tamponu z vnější trubičky. Až budete mít tampon zavedený do vagíny, stačí jen vytáhnout aplikátor. Jednoduše ho palcem a prostředníčkem vytáhněte ven z vagíny. Z vaginálního otvoru by vám měla viset šňůrka tamponu. Pokud máte plastový aplikátor, měla byste ho vyhodit. Pokud máte papírový aplikátor, zkontrolujte si pokyny na obalu tamponů a zjistěte, zda ho smíte spláchnout. Pokud si nejste jistá, raději ho vyhoďte, abyste neucpala odpad. Není to sice nutné, ale mnoho dívek používá společně s tampony také tenké intimní vložky, které je ochrání v případě, že se jim tampon naplní a menstruační krev proteče. Pokud budete pravidelně chodit na toaletu a budete si měnit tampon tak často, jak to bude nutné, pravděpodobně se vám to nestane, ale když budete nosit vložku, budete mít jistotu, že jste v bezpečí. Kromě toho tyto tenké intimky v kalhotkách ani neucítíte.

english_section_name: Inserting a Tampon

summary: Tampon byste v sobě neměla cítit. Až budete připravená, vytáhněte si tampon. Použitý tampon vyhoďte. Tampony si měňte minimálně každých 8 hodin, ale ideálně i častěji. Používejte tampony s vhodnou absorpční schopností.

document: Pokud tampon cítíte, pravděpodobně jste si ho zavedla špatně. Neměla byste ani vědět, že ho v sobě máte. Pokud ho zavedete správně, nebudete o něm vědět. Pokud ho cítíte a je vám nepohodlný, nebo není zaveden správně, měla byste si ho vytáhnout. Pokud vám z vagíny například vyčuhuje spodní kousek tamponu, máte ho zavedený špatně a musíte si ho vytáhnout.  Když budete mít tampon zavedený správně, budete s ním moci běhat, cvičit, plavat, jezdit na kole a dělat vše, co budete chtít. Měla byste si tampon měnit minimálně každých 6-8 hodin, ale pravděpodobně sama zjistíte, že pokud máte silnější menstruaci, budete si ho muset měnit častěji. Měla byste chodit na toaletu každé dvě hodiny. Když při utírání najdete na papíru krev, měla byste si tampon vytáhnout – znamená to, že už je plný a další krev nenasaje. (Může to také znamenat, že jste si ho zavedla špatně, což je ovšem také důvod k tomu, abyste si ho vytáhla.) V některých případech výrobci tvrdí, že je možné tampon spláchnout do toalety, ale pokud chcete mít jistotu, že neucpete odpad, měla byste tampon zabalit do toaletního papíru a vyhodit ho do odpadkového koše. Pokud jste na veřejných toaletách, v každé kabince najdete odpadkový koš, do kterého můžete tampon vyhodit. Až si tampon vytáhnete, můžete si hned zavést nový. Většina žen nepoužívá tampony na noc. Je lepší si přes noc vzít vložku (pokud ovšem nechcete spát méně než 8 hodin).   Pokud je šňůrka tamponu ušpiněná menstruační krví, je na čase si tampon vytáhnout. Pokud se vám nedaří tampon vytáhnout a zdá se, že je „zaseknutý,“ je to proto, že ještě nenasál dostatek krve. Pokud ještě neuběhlo 8 hodin, zkuste si ho vytáhnout později. Příště si vezměte tampon s nízkou absorpční schopností. Pokud si necháte tampon zavedený déle než 8 hodin, riskujete syndrom toxického šoku, což je velmi vzácná, ale potenciálně smrtelný porucha spojená s používáním tamponů. Pokud jste si nechala tampon zavedený déle, než je doporučeno a trpíte horečkou, zvracením, nebo vyrážkou, ihned vyhledejte pomoc! Je lepší používat tampony pro slabší menstruaci, než jakou máte. Začněte s těmi normálními a pokud zjistíte, že si je musíte měnit příliš často, přejděte na silnější tampony. Až budete mít menstruaci ke konci slabší, používejte malé lehké tampony. Na konci menstruace pro vás možná nebude snadné si tampon zavést. Jakmile vám menstruace skončí, přestaňte tampony používat. Pokud si nejste jistá, zda vám menstruace skončila, vezměte si na poslední den vložku.

english_section_name: Removing the Tampon

summary: Není možné, aby se vám tampon v těle ztratil. S tamponem můžete běžně močit. Tampony můžete začít používat již od první menstruace. Když si zavedete tampon, nepřijdete tím o panenství. Používání tamponů vám nezpůsobí žádné zdravotní problémy.

document: Tampon má velmi silnou a odolnou šňůrku, která z něj nikdy nevypadne. Tato šňůrka prochází celým tamponem – není připojena jen k jeho konci, takže není možné, aby se utrhla. Můžete si u tamponu zkusit za šňůrku chvíli tahat – uvidíte, že není možné ji utrhnout a proto se nemůže stát, že by se ve vás tampon zasekl. Mnoho žen se toho bojí, ale skutečně to není možné. Některé ženy, které nosí tampony, si neuvědomují, že s nimi mohou bez problémů močit. Tampon se zavádí do vagíny a moč vychází z močové trubice. Tyto otvory jsou sice blízko u sebe, ale jsou to rozdílné otvory, takže když si zavedete tampon, budete moci močit naprosto normálně a nebudete mít žádné problémy. Některé ženy si myslí, že jim při močení tampon vypadne, ale to se v žádném případě nemůže stát. Nemusí vám být 16 ani 18 let, abyste mohla používat tampony. Tampony jsou bezpečné pro všechny dívky, které mají menstruaci – jde jen o to si ze zavést správně. Některé dívky si myslí, že tampony mohou používat pouze ženy, které již nejsou panny a že když je budou používat dívky, které ještě neměly sex, přijdou o panenství. Není to ale pravda. V některých případech se dívce může panenská blána mírně natáhnout, ale o panenství nepřijdete žádným jiným způsobem, než při pohlavním styku. Tampony se hodí stejně tak pro panny, jako pro ženy, které již panny nejsou. S tampony se nezvyšuje riziko kvasinkových infekcí, přestože si to někteří lidé myslí. Neexistují žádné důkazy o tom, že tomu tak je. Někteří lidé si myslí, že tampony způsobují kvasinkové infekce, protože je dostávají v období menstruace, což je období, kdy používají tampony.

english_section_name: Getting the Facts Straight


summary: Začněte s čistou pokožkou.

document: Omyjte ji šetrným čistícím mlékem nebo použijte tonikum a zbavte pokožku nečistot.

english_section_name: Laying the Groundwork


summary: Připravte si z uhlíkového grilu provizorní pec. Uvědomte si rizika této metody. Chraňte sebe i svůj majetek před žárem. Kupte si velký vysavač s dlouhou hadicí. Vystelte gril uhlím. Zapalte uhlí. Počkejte si, než se uhlí rozpálí. Zapněte vysavač a foukejte do grilu zespodu vzduch. Až se vám sklo rozpustí, velmi opatrně ho kovovými nástroji vyndejte a vytvarujte.

document: Tato metoda využívá žár z velkého grilu, pomocí kterého taví písek na sklo. Materiály jsou levné – teoreticky by vám měla stačit jedna krátká cesta do obchodu s domácími potřebami. Použijte velký gril na uhlíky (standardní velikost vám bude stačit). Vyberte si co nejbytelnější a nejpevnější gril. Většina grilů má na spodu průduch – otevřete ho.  I za vysokých teplot, kterých tyto grily dosáhnou, je někdy těžké roztavit písek na sklo. Přidejte k písku trochu prádelní sody, vápence a/nebo boraxu. Tyto přísady sníží teplotu tavení. Pokud si chcete své sklo vyfukovat, připravte si dlouhou dutou kovovou tyč. Pokud chcete sklo přelévat do formy, předem si ji nachystejte. Musíte použít formu, která se žárem z roztaveného skla nezničí – nejlepší je grafit. Tato metoda vyžaduje, aby obyčejný komerčně prodávaný gril překročil své teplotní limity, takže existuje riziko, že se začne tavit i samotný gril. Tato metoda vám může přivodit zranění nebo i smrt. Postupujte tedy velmi opatrně. Mějte po ruce velké množství písku nebo hlíny a hasicí přístroj určený pro vysoké teploty. Vyrábějte takto sklo pouze na betonu a venku, kde máte hodně místa. Nepoužívejte nic, o co nechcete přijít. Držte se od grilu dál a vezměte si ochranné oblečení a pomůcky:  Tlusté pracovní rukavice Svářečská maska Zástěra na práci se sklem Žáruvzdorné oblečení Namiřte hadici tak, aby mířila přímo ke spodnímu průduchu, ale nedotýkala se samotného grilu. Budete ji muset přilepit k nohám nebo kolečkům grilu. Vysavač dejte tak daleko od grilu, jak to bude možné.  Dejte pozor na to, aby se hadice nepohnula. Když se v průběhu výroby skla uvolní, nesmíte ke grilu chodit, jinak byste se popálili žárem. Zapněte si vysavač a otestujte si umístění hadice. Hadice by měla foukat přímo do průduchu grilu. Použijte mnohem více uhlí než kolik se používá pro grilování masa. Nejlepších výsledků dosáhnete, když zaplníte gril až téměř k jeho okraji.   Položte doprostřed grilu žáruvzdorný kelímek se směsí křemičitého písku a obložte ho uhlím. Lepší jsou uhlíky z tvrdého dřeva, protože hoří rychleji než brikety a poskytnou vám větší žár. Řiďte se návodem na obalu a zapalte uhlí přímo, nebo pomocí podpalovače. Počkejte, až se plameny rovnoměrně rozhoří. Až bude uhlí šedé a bude z něho vyzařovat oranžový žár, bude připravené. Měli byste tento žár cítit i když budete stát kus od grilu. Když budete uhlím prohánět vzduch, zahřeje se na vysokou teplotu.  ) Dejte si pozor, z grilu by mohly začít šlehat plameny. Pokud nemůžete dosáhnout dostatečných teplot, otevřete víko a foukejte do grilu z průduchu. Kvůli nízkým teplotám bude možná sklo tvrdší a bude se s ním hůře pracovat. Vytvarujte ho dutou tyčí, formou nebo jinými nástroji.

english_section_name: Using a Charcoal Barbecue


summary: Začněte si pravidelně všímat svých myšlenkových pochodů. Definujte si své myšlenkové vzorce. Uvědomte si, že vše je součástí většího cyklu. Vytvořte si prostor mezi svými myšlenkami a činy. Vnímejte slova, která říkáte v duchu sami sobě a slova, která říkáte ostatním. Dobře si vybírejte své reaktivní chování. Vytvořte si nové myšlenky, které vám pomohou vytvořit nové, pozitivní zvyky.

document: Krása lidské evoluce je v tom, že jsme se vyvinuli ve dvojí já: primární já, které koní a vyvinuté já, které sleduje. Jste schopni své myšlenky a sami sebe sledovat 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. U každé myšlenky, která u vás vyvolá nepříjemné pocity, se zastavte a zamyslete se nad ní. Šlo o negativní myšlenku? Nebo o destruktivní myšlenku? Co tuto myšlenku způsobilo? Máte pocit, že byla tato myšlenka logická? Nebo návyková? Až se začnete chova vnímavěji, brzy si začnete všímat určitého vzorce svých myšlenek.  Zapisujte si myšlenky, které vás během dne budou napadat. Pomůže vám to zjistit, jaké myšlenkové vzorce máte. Je možné, že sami sebe ponižujete, chováte se pesimisticky, zbytečně se strachujete atd. Je také skvělé si uvědomit, že někdy sami se sebou mluvíte směšně a pokusit se toho zbavit. Zhruba po týdnu se dobře zamyslete nad svými myšlenkovými vzorci. Je možné, že je většina vašich myšlenek negativních, že kritizujete sami sebe nebo ostatní lidi, nebo máte zbytečné myšlenky, které vám nic nepřinášejí, nebo nejsou důležité. U každého člověka to probíhá jinak. Jakmile tento vzorec najdete, budete moci začít pracovat na tom, abyste se ho zbavili.  Když si uvědomíte něco o sobě, může vás to zastavit – v tuto chvíli se může začít projevovat změna. Koneckonců když nebudete vědět, kam jdete, nebudete schopni se tam dostat. Mnoho lidí trpí pocitem, že jejich pocity vedou k jejich činům a jinak to nejde. Myslí si, že jsou bezmocní a nemohou s tím nic dělat, ale ve skutečnosti to není vůbec pravda.   Vaše myšlenky a přesvědčení určují vaše pocity, které potom ovlivňují vaše činy, které vám nakonec přinášejí vaše životní výsledky. Tyto výsledky tvoří vaše myšlenky a přesvědčení, které určují vaše pocity... takto celý cyklus pokračuje stále dokola. Když to budete brát jako cyklus, snáze pochopíte, že když změníte jen jednu z těchto věcí, může se vám podařit narušit celý tento systém.   Další součástí tohoto přesvědčení je pocit, že jsme naprosto bezmocní. To ovšem není pravda – ve skutečnosti jsme my těmi jedinými, kdo má nějakou moc. Tyto myšlenky, chování a životní výsledky jsou jen vaše a jen vy máte moc je změnit. Většinou stačí změnit jen jeden článek tohoto cyklu a vše ostatní zapadne na své místo. Tento cyklus je možné do určité míry zpomalit. Když budete mít pocit, že se u vás vytváří nějaký negativní vzorec, zastavte se nadechněte se. Snažte se nereagovat. Zamyslete se nad tím, jak byste chtěli reagovat. Jakými pozitivními myšlenkami můžete tyto negativní myšlenky nahradit?   Řekněme, že například sledujete televizi a uvidíte v reklamě krásnou ženu. Hlavou se vám začne honit: „Nikdy nebudu jako ona,“ nebo „Nikdy takovou ženu nezískám.“ Na chvíli se zastavte a snažte se tuto myšlenku zakončit lépe. Můžete si říct: „Mám ale dobré vlastnosti, jako je x, y, nebo z,“ nebo „Využiju to jako motivaci k tomu, abych začala cvičit a měla ze sebe lepší pocit, protože jsem se rozhodla hledat v životě štěstí a ne negativitu.“ Uvědomte si, že za všechny své činy a myšlenky dostáváte nějakou odměnu. Neustále se strachujete? Pravděpodobně máte pocit, že se musíte chránit před nenaplněnými touhami a nadějemi. Ponižujete sami sebe? Pravděpodobně je pro vás příjemnější cítit se poníženě, aby vám ostatní lidé nemohli vzít vaše naděje a sny. Zamyslete se nad tím, co vám vaše myšlenky dávají. Stojí vám tato odměna za to? Vaše slova mohou ostatním lidem (včetně vás samotných) ublížit, což může mít negativní vliv na vás i na vaše chování a myšlenky. Když se objeví nějaké negativní myšlenky, zastavte je. Jednoduše je zastavte a věnujte svoji pozornost něčemu pozitivnímu, co vás udrží na správné cestě.  Když budete vyjadřovat lásku a pozitivitu, dostanete zpět lásku a pozitivitu. Tyto věci jsou prospěšné pro všechny a vytvářejí dobrou energii. Když si budete myslet, že je něco nemožné, pravděpodobně to skutečně bude nemožné. Když budete mít otevřenou mysl a budete mít pocit, že dosáhnete všeho, co si usmyslíte, pravděpodobně toho nakonec skutečně dosáhnete. Někdy se nám mozek zasekne jako rozbitá deska. Můžeme si opakovat „jsem ošklivý,“ nebo „jsem bezcenný,“ nebo „jsem v depresi,“ či jiné podobně negativní věci. Zastavte tyto opakující se pásky a začněte si přehrávat nové. Dodejte svým myšlenkám trochu čerstvosti a všímejte si opakujících se negativních myšlenek. Pamatujte si, že všechny rozbité desky můžete nahradit novými. Jako dítě vás pravděpodobně učili, že byste měli myslet a chovat se v souladu s určitými systémy, které často tvoří to, kým se nakonec stanete. Některé obavy a nejistoty, které se u vás během této doby vyvinuly, se mohou přenést i do dospělosti. Lidé se často chytí do vzorců akce-reakce, a neuvědomují si, že si mohou každou situaci interpretovat mnoha způsoby a mohou na ni i reagovat mnoha způsoby. Když budete reagovat negativně, budete mít příležitost svoji reakci zhodnotit. Když vás něco naštve, zamyslete se nad tím, proč tomu tak je. Zamyslete se nad tím, zda by ostatní lidé ve stejné situaci reagovali stejně. Mohli by reagovat jinak? Mohli by reagovat lépe?  Zeptejte se sami sebe, proč reagujete tímto způsobem. Pomáhá vám to v něčem? Vytvořte si své vlastní myšlenkové vzorce a přesvědčení, které budou v souladu s tím, kým skutečně jste a kým chcete být a které vám budou pomáhat ve vývoji. Pokud jste našli své negativní myšlenky, zastavili jste je a nahradili jste je pozitivními myšlenkami, musíte si zachovat vytrvalost a opakovat si tyto nové myšlenky tak často, jak to bude možné. Dokud se budete chovat vnímavě a budete mít pocit, že to zvládnete, bude se vám to dařit. Tímto způsobem totiž mozek funguje.  Možná zjistíte, že pro vás bude dobré vést si deník, meditovat, nebo o svých problémech mluvit se svými blízkými. Bude to pro vás konkrétnější, hmatatelnější a stane se to skutečnou součástí vašeho života – nebude to pouze šíleným nápadem, kterému se budete věnovat jen když budete chtít. Pravděpodobně brzy zjistíte, že se vašimi snahami ostatní lidé inspirují a budou se také snažit na sobě pracovat a zlepšovat se.

english_section_name: Changing Your Thought Patterns

summary: Ovládejte své touhy. Vystavujte se svým spouštěčům v různých situacích. Věnujte se všem běžným věcem, ale stále odolávejte zlozvykům. Vymyslete si alternativní pozitivní reakci. Meditujte.

document: Někdy nejde jen o změnu myšlenek, ale také o změnu zlozvyků a závislostí (což jsou často stejné věci). Pokud máte nějaký zlozvyk, kterého se potřebujete zbavit, ať už jde o přejídání, nebo závislost na nějaké droze, začněte na tom pracovat tím, že se budete danému spouštěči vystavovat a naučíte se mu odolávat. Nebude to snadné, ale postupem času se v tom zlepšíte. Tímto způsobem to budete moci ovládat. Když se to naučíte ovládat, budete se cítit mnohem lépe.   Řekněme, že se chcete zbavit přejídání. Jste doma a přichází čas, kdy většinou svačíte a bezmyšlenkovitě jíte. Čichejte si k jídlu a dívejte se na něho, ale nejezte. Můžete to dělat třicet vteřin, nebo třeba pět minut – jednoduše tak dlouho, jak to vydržíte. Důležité je dělat to v běžných situacích. Spousta lidí si na odvykací kůře v nemocnici vede dobře, ale když se dostanou zpět do běžného života, opět zapadnou do starých kolejí. Snažte se trénovat si to v běžném prostředí a za běžných podmínek, aby to bylo co nejúčinnější. Pokud jste alkoholik a snažíte se přestat, je dobré si „trénovat nepití“ v mnoha různých situacích a v mnoha různých prostředích. Postupujte zvolna a netlačte na sebe. Po příchodu z práce si nedávejte sklenku vína. Po nějaké době vás chuť na víno přejde. Potom se vydejte do svého oblíbeného baru a dejte si nealkoholický nápoj. Až to pro vás bude normální, začněte si to trénovat na večírcích a oslavách. Musíte se vystavit spouštěčům, které u vás vyvolávají chuť na alkohol a naučit se jim odolávat.  Je dobré to dělat také v různých intervalech. Někdy vás vaše touhy překonají a v těchto chvílích pro vás budou představovat největší riziko. Když ale budete střídat intervaly svého tréninku, vaše tělo začne touhám postupně odolávat ve všech situacích, ne pouze v pravidelných intervalech. Až se dostanete do tohoto bodu, budete téměř volní. Nyní je čas v podstatě začít napodobovat své zlozvyky, ale přesto se jim vyhýbat. Alkoholik může jít s přáteli do baru, objednat si drink a nevypít ho. Člověk, který má problémy s přejídáním, může uvařit jídlo pro svoji rodinu a dívat se na to, jak toto jídlo jedí. Když se dostanete do této fáze, budete mít oficiálně moc nad svojí myslí a podaří se vám překonat vaše zlozvyky. Gratulujeme! Když si budete zkoušet i tyto situace, bude to pro vás mnohem reálnější, než když na to budete pouze myslet a představovat si to. Je to interaktivní na úplně jiné úrovni a vyžaduje to velmi silnou vůli, ale přesto je to naprosto možné. Nemůžete něco nahradit ničím! Váš mozek koneckonců potřebuje nějakou odměnu. Po takové tvrdé práci si ji také řádně zasloužíte! Když tedy budete sedět v baru a nebudete pít, můžete si dát svůj oblíbený nealkoholický nápoj. Když si nebudete dávat jídlo, můžete si dát osvěžující ledový čaj. Když budete sedět v dopravní zácpě a nebudete z toho vystresovaní, můžete si pustit svoji oblíbenou písničku. Cokoli, z čeho budete mít dobrý pocit (ale zároveň nepůjde o negativní zlozvyk) vám pomůže.  Platí to také pro myšlenky. Řekněme, že na vás křičí váš nadřízený. Vaší přirozenou reakcí je buď pláč, nebo silný vztek. Zkuste místo toho udělat něco, co vás baví. Zajděte si na procházku, zavolejte kamarádovi, nebo si čtěte svoji oblíbenou knihu. Nakonec pro vás vztek již nebude přirozenou reakcí. Váš mozek na vztek zapomene, protože ho naučíte, že nejde o produktivní reakci. Nyní budete reagovat pozitivně. Možná pro vás meditace není to pravé ořechové, ale její pozitivní účinky jsou nepopiratelné – a v každém případě vám to umožní dosáhnout vyšší úrovně vnímavosti.  Kromě toho vám meditace umožní zůstat klidní a soustředění, takže pro vás bude jednodušší myslet pozitivněji. Když budete mít vyrovnaný a klidný mozek, snáze se zbavíte svých starých zlozvyků.  Meditace vás nebaví? Nevadí! Najděte si něco, co vás zklidní. Můžete si číst knihy, hrát počítačové hry, nebo třeba vařit. Když si najdete něco, co vás uvede do příjemného zenového stavu, budete na dobré cestě.

english_section_name: Changing Your Habits


summary: Chraňte se před kouřem. Dostaňte se z letadla co nejrychleji. Respektujte instrukce letušek a stewardů. Nezachraňujte své věci. Vzdalte se od trosek na 150 metrů. Buďte ostražití. Počkejte na záchranu.

document: Oheň a kouř mají na svědomí největší procento úmrtí. Jelikož může být kouř v kabině velmi silný a vysoce toxický, zakryjte si nos a ústa jakoukoliv látkou. Pokud ji předtím stihnete i navlhčit, tím lépe. Držte se při zemi a dále od kouře. Nadýchat se je totiž jedním z nejnebezpečnějších průvodních jevů vedoucím k rychlé ztrátě vědomí. Podle Americké Národní rady pro bezpečnost v dopravě je celých 68 procent úmrtí zapříčiněno ohněm, který vzplane po nárazu. Výrazně méně obětí zahyne kvůli zraněním utrpěným při nehodě jako takové. Pokud vznikne požár a letadlo se začne plnit kouřem, máte přibližně dvě minuty na jeho opuštění. Snažte se proto dostat z kabiny co nejrychleji. Najděte bezpečný výstup. Než se vydáte k východu, podívejte se z okna, zda je prostor venku bezpečný. Pokud není, zkuste jako druhou variantu dveře na opačné straně trupu, nebo se vydejte k jinému exitu v přední či zadní části letadla. Letušky a stewardi podstupují velmi náročný výcvik, aby v případě nehody dokázali správně zareagovat. Pokud jsou schopni vám pomoci, spolupracujte s nimi. Zvýší se tak šance na přežití všech ostatních. Je to otázka zdravého rozumu. Někteří lidé si ale přesto neuvědomují, že je třeba nezpomalovat se majetkem a okamžitě se soustředit na opuštění havarovaného letadla. Pokud bude třeba cokoliv z trosek vylovit, nechte to na později. Jako první je nutné zachránit sebe a všechny ostatní. Pokud jste přistáli v odlehlé oblasti, držte se kvůli záchranářům v dosahu vraku. Pozůstatky stroje jsou však i nadále nebezpečné, protože může dojít k jejich vznícení či k výbuchu. Udržujte proto minimální bezpečnou vzdálenost 150 metrů. Pokud jste přistáli v moři, plavte tak daleko, jak je to jen možné. I když je nezbytné zůstat po havárii v klidu, snažte se udržet si ostražitost a schopnost rychlého jednání. Buďte k dispozici ostatním a poskytněte první pomoc těm, kteří ji budou potřebovat.  Pokud je to možné, ohledejte vlastní zranění. Prohlédněte si celé tělo a řezné rány stlačte. V případně, že cítíte vážnější poranění, minimalizujte svůj pohyb, aby se případná vnitřní zranění ještě nezhoršila. Dejte pozor na své spolucestující, které mohla zachvátit panika. Ta se může projevit také tak, že nebudou vůbec schopni asertivně reagovat na vzniklou situaci. Místo snahy dostat se k východu, zůstanou sedět na svých místech. Buďte na to připraveni. Necestujte daleko od letadla. Prozkoumávat terén nebo hledat pomoc v okolí může znamenat, že nebudete na místě v okamžiku, kdy dorazí záchrana.

english_section_name: Surviving the Crash

summary: Pohodlně se oblečte. Obujte se rozumně. Posaďte se v zadní části letadla. Věnujte pozornost bezpečnostním instrukcím. Spočítejte sedadla, která vás dělí od únikového východu. Buďte připoutáni po celou dobu letu.

document: Není to důležité jenom z toho důvodu, že po pádu bude zásadní ubránit se podchlazení. Čím větší plocha vašeho těla bude během nárazu zakryta, tím je pravděpodobnější, že neutrpíte vážná zranění či popáleniny. Oblečte si proto dlouhé kalhoty, tričko s dlouhým rukávem a robustní, ale pohodlné, šněrovací boty.  Volné či komplikované oblečení představuje možné riziko, protože se může o interiér letadla lehce zachytit. Pokud víte, že poletíte nad chladnými oblastmi, ponechte si bundu na klíně. Vlněné a bavlněné oblečení je nejvhodnější. Je totiž méně hořlavé. V případě, že poletíte nad mořem, vlna je k ochraně před podchlazením lepší, protože při kontaktu s vodou neztratí své izolační vlastnosti. I když může být lákavé obout se pohodlně či profesionálně, sandále i lodičky na vysokém podpatku vám v případě nouze mohou rychlou reakci znesnadnit. Skrze sandále snadno dojde k řezným poraněním a kontaktu pokožky s hořlavinami. Vysoké podpatky navíc nejsou na evakuační skluzavce povoleny. Cestující, kteří sedí v zadní části letadla, mají o 40 % vyšší míru přežití než ti, kteří sedí v předních řadách blíže kabiny. V mnoha případech platí, že čím blíže se nacházíte východu, tím se vaše šance na přežití zvyšuje. Podle statistických šetření je tedy bezpečnější ušetřit a cestovat „economy“ třídou, než-li sedět v přední části letadla, v „první“ třídě. Určitě jste toho byli svědky už mnohokrát a pravděpodobně tyto informace nebudete nikdy potřebovat. Těch několik minut před začátkem letu, kdy nahlédnete do bezpečnostní karty a poslechnete si instrukce letušky, se však nakonec mohou ukázat jako klíčové.  Nemyslete si, že bezpečnostní instrukce stejně dávno znáte. Každý typ letadla je má do určité míry odlišné.  Pokud sedíte u únikového východu, pozorně si dveře prohlédněte. V případě nehody a umrtí personálu to nebude nikdo jiný, než vy, kdo je musí umět otevřít. Rozhlédněte se kolem sebe a najděte východ, k němuž máte nejblíže. Spočítejte, kolik sedadel musíte minout, abyste se k němu dostali. Při pádu letadla se totiž budete muset zorientovat ve velmi nepřehledné situaci způsobené kouřem či hlukem. Pokud to uznáte za vhodné, můžete si toto číslo napsat na ruku. Každý volný centimetr mezi vámi a pásem ztrojnásobuje gravitační sílu, kterou budete muset absorbovat v případě nárazu. Mějte jej proto dostatečně utažený.  Zatlačte pás k pánvi. Při správném umístění byste měli cítit pánev lícující s horní hranou pásu. Takto dokážete náraz přečkat lépe, než když by se vám zařízl do břicha. Pás si ponechte zapnutý i při spánku. V případě nenadálé události se tak vyvarujete bolestivého překvapení.

english_section_name: Preparing for Flights Safely

summary: Zhodnoťte situaci. Připravte prostor kolem sebe. Opřete se o sedadlo před vámi. Pokuste se zůstat v klidu Opakujeme. Nasaďte si kyslíkovou masku jako první.

document: Pokuste se přizpůsobit podmínkám, do nichž letadlo přistane. V případě, že půjde o vodní hladinu, nasaďte si nafukovací vestu. S jejím nafouknutím ovšem vyčkejte do okamžiku, kdy se dostanete z kabiny. Pokud vás čeká chladné podnebí, sežeňte si deku a bundu.  Až budete balit, zapřemýšlejte, přes jaké podnebné pásy a přírodní prostředí poletíte. Moment překvapení se tak v případě havárie poněkud zmírní. Před nárazem se znovu zorientujte. Jestliže je jasné, že se blíží havárie, máte ještě několik minut na přípravu. Ujistěte se, že víte, kde je nejbližší východ. Zajistěte sedadlo ve vzpřímené poloze. Ukliďte či zajistěte všechny volně ležící věci kolem sebe. Zapněte si bundu a zavažte boty. Na závěr natočte své tělo do jedné ze dvou standardních bezpečnostních poloh a zůstaňte klidní. Vaše chodidla by měla být celou plochou na podlaze a dále, než kolena.  Omezí se tak možnost zranění nejdůležitější části těla, které bude zapotřebí k úspěšnému opuštění letadla. Nohy pod sedadlem zasuňte tak daleko, jak jen to bude možné. Zabráníte tak zlomení holeních kostí. Jestliže je sedadlo před vámi dostatečně blízko, položte na něj postupně jednu i druhou ruku dlaní dolů. Následně o ně opřete čelo a uvolněte prsty.  Druhou doporučenou pozicí je umístění temene přímo proti sedadlu, skřížení prstů za krkem a přilnutí paží k hlavě, čímž si vytvoříte vlastní ochrannou „skořápku.“  Pokud před vámi není žádné sedadlo, předkloňte se. Hrudník by se měl dotýkat stehen, hlava přijde mezi kolena a zkřížená zápěstí se chytí kotníků. . Bude velmi svůdné nechat se strhnout peklem, které se rozpoutá bezprostředně před a po pádu. Zachovejte však chladnou hlavu. Pamatujte si, že i v tom nejhorším vraku máte šanci na přežití. Ta se zvýší tím, že budete schopni metodicky a racionálně přemýšlet. Pokud přistanete ve vodě, v žádném případě nenafukujte vestu dříve, než opustíte kabinu. Jakmile se letadlo začne plnit vodou, bylo by velmi obtížné vyplavat ven s vestou, která vás táhne ke stropu kabiny. Zadržte dech a plavte směrem k východu. Vestu nafoukněte až venku. Toto je jedna z pouček, kterou jste už jistě slyšeli mnohokrát. Je však třeba ji neustále opakovat. V případě ohrožení celistvosti kabiny máte přibližně 15 vteřin na to, abyste si nasadili kyslíkovou masku, která se před vás spustí. Nutkání pomoci druhým, svým dětem nebo starším pasažérům, může být velmi silné. Vaše úsilí však bude k ničemu, pokud bez masky ztratíte vědomí.  Nezapomeňte ovšem, že má smysl ji nasadit i těm, kdo se do bezvědomí již propadli. Jejich šance dostat se z toho se výrazně zvýší.

english_section_name: Bracing on Impact


summary: Otočte kohoutkem.

document: Dejte si teplou sprchu nebo koupel, abyste otevřeli póry a nohy se vám lépe holily. Nepoužívejte příliš horkou vodu, jelikož by se kůže mohla vysušit a riskovali byste pořezání. Dopřejte si tedy sprchu nebo koupel, abyste nohy zjemnili. Nechte nohy přibližně pět minut vstřebávat vlhkost. Pokračujte ve své běžné hygieně (umyjte si například vlasy a naneste kondicionér) a na nohy se vrhněte jako poslední. Pokud ve sprše nemáte vhodný okraj nebo hranu, o kterou byste si nohu opřeli,  vyskočte ze sprchy a začněte si nohy holit, dokud jsou ještě mokré.

english_section_name: Prepping Your Legs

summary: Zkuste epilaci voskem. Vyzkoušejte depilační krémy. Zainvestujte do elektrického epilátoru. Jste-li o holení přesvědčeni, můžete zkusit laserové odstranění chloupků.

document: I když vosk bolí mnohem více než holení (pokud se tedy neříznete žiletkou), má mnohem trvalejší výsledky. Hladké nohy budete mít po několik týdnů a nebudete se již muset trápit s dvoudenním strništěm. Pokud vás holení nebaví, epilace voskem pro vás může být skvělé řešení.  Máme pro vás dobrou zprávu. Většina žen potvrzuje, že čím častěji epilujete voskem, tím je proces méně a méně bolestivý. Tak nyní zatněte zuby, vyplatí se to. Za odstranění chloupků voskem nemusíte utrácet spoustu peněz. Můžete si připravit vosk z cukru a nohy si epilovat sami. Doba jde kupředu a naštěstí depilační krémy také. Dříve zapáchaly jako skunk a vlastně ani moc nefungovaly. Dnes si můžete koupit depilační krémy, které voní po fialkách a zbaví vás celých chloupků. Navíc jsou mnohem levnější než depilace voskem v kosmetickém salonu. Pokud ale máte citlivou kůži, depilační krémy pro vás nemusí být to pravé. Obsahují chemické látky, které chloupky rozmělní, což není ideální pro citlivou pokožku. Jedná se o trochu dražší a bolestivější alternativu. Elektrické epilátory jsou přístroje, které chloupky vytrhávají po trsech i s kořínky (jako velká superpinzeta). A jelikož se chloupek odstraní i s kořínkem, nohy budou hladší mnohem déle, než když si je oholíte. Pokud vás žádná z výše uvedených možností neláká, ale máte dost peněz, proč nevyzkoušet odstranění laserem? Někdy je to bolestivé a většinou je proceduru potřeba opakovat, ale již nikdy se nebudete muset zabývat holením. Jaká krásná představa! Laserové odstranění nemusí být vždy trvalé. Možná budete muset přijít na dodatečné odstranění (asi jako když berete auto na technickou prohlídku). I když tato metoda zní jako pohádka, je třeba si uvědomit veškeré nevýhody. Před laserovým ošetřením si promluvte s dermatologem.

english_section_name: Exploring Alternative Methods


summary: Pro dítě přimíchejte k masu rozmixovanou zeleninu. Jestli je masové pyré určeno pro dospělého, ochuťte ho. Připravte pyré s většími kousky masa.

document: Malému batoleti můžete připravit komplexní namixovaný pokrm tím, že k masu přimícháte nějakou zeleninu. Pyré tak získá chuť a lepší strukturu. Vyzkoušejte následující kombinace:  Kuřecí maso s mrkvovým pyré Hovězí maso s pyré ze zelného hrášku Vepřové maso smíchané s jablkovým pyré Malé děti nepotřebují sůl a jiná dochucovadla, ale dospělému bude mixované maso chutnat lépe, pokud ho osolíte a okořeníte. Na jeden šálek masa libovolného druhu použijte ¼ lžičky soli a ½ lžičky koření dle vlastního výběru. Pokud máte už starší dítě, které dokáže kousat větší kousky masa, můžete do pyré přidat další strukturu. Místo namixování úplně dohladka řestaňte míchat, až v mase budou jen hrudky. Také můžete do hladkého masového pyré přidat větší kousky vařené zeleniny.

english_section_name: Trying Variations

summary: Vyberte si měkké maso. Vařte maso pomalu. Zajistěte, abyste maso vařili za správné teploty. Vychlaďte hotové maso. Nakrájejte maso na kousky o rozměru 2 cm.

document: Čím měkčí maso použijete, tím hladší textury a lepší chuti u masového pyré dosáhnete. Ať už mixujete hovězí, kuřecí, vepřové nebo skopové, vyberte si měkký kus, který vařením neztvrdne.  Často jsou nejlevnější kusy hovězího také nejtužší. Vyberte si raději svíčkovou nebo roštěnec. Můžete si koupit maso s kostí nebo předem vykostěné. Pokud si koupíte s kostí, budete muset dávat pozor, aby se úlomky kostí nedostali do rozmixované směsi. Pomalá příprava napomůže tomu, aby si maso zachovalo chuť a zůstalo šťavnaté, takže se pak bude lépe mixovat. Ať už použijete jakýkoliv druh masa, raději ho vařte pomaleji, takže jeho konzistence bude bez chyby. Tady je několik zaručených způsobů:  Brasírování Vaření v pomalém hrnci Vaření ve vodě Než maso rozmixujete, musí být celé uvařené. Zkontrolujte teplotu hotového masa, aby bylo propečené i uvnitř. Tady jsou hodnoty pro každý druh masa:  Kuřecí: 74°C Vepřové: 71°C Hovězí: 63°C Skopové: 63°C Po uvaření nechte maso alespoň 2 hodiny chladit v lednici. Před mixováním by maso mělo být úplně studené. Vychlazené maso je možné rozmixovat na mnohem menší kousky, než maso, které je stále teplé. Vytáhněte maso z lednice a nahrubo ho pokrájejte na kusy, které se dobře vejdou do mixéru nebo robotu.

english_section_name: Prepping the Meat

summary: Do mixéru nasypte šálek nakrájeného masa. Rozmixujte maso, dokud z něj nebude jemná drť. Přidejte tekutinu a mixujte dál. Namixované maso uložte v lednici.

document: Nemáte-li mixér, použijte robot, i když výsledná textura možná nebude dokonale hladká, jako kdybyste maso zpracovali v mixéru. "Drť" se vám může zdát jako divné slovo k popsání masa, ale je to přesně ta struktura, které dosáhnete, když ho budete mixovat zastudena. Mixujte dál, až bude maso zpracováno na opravdu malé kousky, skoro bude připomínat písek. Aby z masa vzniklo hladké pyré, budete muset přidat tekutinu a trochu ho zředit. Postačí ¼ šálku na 1 šálek masa, bez ohledu na to, jaký druh masa mixujete. Vybírejte například mezi následujícími tekutinami:  Vývar, který jste získali z masa Masový bujon bez přidané soli Voda Jakmile bude mít namixované maso požadovanou konzistenci, přesuňte ho lžící do nádoby s přiléhajícím víčkem. Uskladněte v lednici až do doby, než pyré použijete. V lednici bezpečně vydrží 3 až 4 dny.  Chcete-li, můžete namixované maso zmrazit pro pozdější použití. Vyberte k tomu nádobu, vhodnou do mrazáku. Před podáváním nechte pyré dojít na pokojovou teplotu nebo ho lehce prohřejte v mikrovlnce.

english_section_name: Pureeing the Meat


summary: Použití Hoku/Hegu/tlustého střeva 4. Zkuste Jian Jing/žlučník 21. Drážděte Ciliao/močový měchýř 32.

document: Tento tlakový bod je považován za jeden z nejvíce populárních k vyvolání porodu. Nachází se na rukou mezi palcem a ukazováčkem.  Drážděte kůži mezi ukazováčkem a palcem. Budete se soustředit na oblasti směrem ke středu vaší ruky, mezi první a druhou metakarpalní kostí. Použijte pevný, stálý tlak na tento bod. Pak začněte prsty kroužit v kruhu. Když se vaše ruce unaví, jen je vytřepte a začněte znovu. Když pocítíte začátek kontrakce, zastavte tření tlakového bodu. Pokračujte, když kontrakce odezní. Tento tlakový bod pomáhá při kontrakcích dělohy a sestupu dítěte do pánevní dutiny. Můžete ho také použít během porodu a také pomoci zmírnit bolestivé kontrakce. Žlučník 21 se nachází mezi krkem a ramenem. Pro nalezení GB21 předkloňte hlavu dopředu. Poproste někoho, aby vám pomohl najít kulatý bod na horní části páteře, a pak hlavu ramenního kloubu. GB21 se nachází na půli cesty mezi těmito dvěma body.  Pomocí palce nebo ukazováčku, vyviňte stálý tlak na tento bod pro masáž a stimulaci této oblasti. Můžete také stlačovat bod mezi palcem a ukazováčkem na druhé ruce, masírovat ukazováčkem směrem dolů po dobu 4-5 sekund, zatímco uvolníte držení tlakového bodu. Tento tlakový bod se používá také pro ztuhlost šíje, bolesti hlavy, bolesti ramene a bolest. Tento tlakový bod leží na dolní části zad, mezi dolíčky a bederní páteří. Používá se pro vyvolání porodu, zmírnění bolesti během porodu a pomáhá miminku sestoupit do porodních cest.  Pro nalezení tohoto bodu klečí těhotná žena na podlaze nebo na posteli. Projeďte prsty dolů podél páteře, dokud nemáte pocit dvou malých kostních dutin (jeden na každé straně páteře). Tyto dutiny budou mezi dolíčky a páteří - ale nebudou to dolíčky sami.  Tiskněte vaše klouby nebo palce do BL32 tlakového bodu pro konstantní, stálý tlak, nebo třete kruhovým pohybem. Pokud nemůžete dutiny najít, změřte délku ukazováčku těhotné ženy. BL32 leží přibližně na délku ukazováčku nad horní části hýžďového záhybu, přibližně 2,5 cm od páteře na obou stranách páteře.

english_section_name: Using Hand and Back Pressure Points

summary: Použití Sanyinjiao/slezina 6. Zkuste Kunlun/močový měchýř 60. Stimulujte ZhiYin/močový měchýř 67. Poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, pokud máte nějaké dotazy.

document: Tento tlakový bod se nachází na spodní části nohy, těsně nad kotníkem. SP6 působí na rozšíření děložního hrdla a posiluje slabé kontrakce. Při použití tohoto bodu je třeba být opatrný.  Najděte kotník. Umístěte tři prsty nad holenní kost. Posunujte prsty po holenní kosti směrem k zadní části nohy. Za holení najdete velmi citlivé místo. Toto místo je u těhotných žen velmi citlivé. Třete v kruzích nebo aplikujte tlak po 10 minut, nebo až budete cítit kontrakce. Pokračujte v aplikování tlaku po odeznění kontrakce. Tento tlakový bod pomáhá, pokud vaše dítě nesestoupilo do porodních cest. Je umístěn na kotníku.  Najděte místo mezi kotníkem a Achillovou šlachou. Stiskněte kůži palcem a aplikujte tlak, nebo třete krouživými pohyby.  Toto místo je často používáno během první fáze porodu, kdy dítě ještě nesestoupilo do porodních cest. BL60 pomáhá zvýšit krevní oběh a zmírnit bolest. Tento bod se nachází na malíčku nohy. Pomáhá vyvolat porod a změnit polohu u dětí koncem pánevním. Vezměte nohy těhotné ženy do dlaní. Použijte svůj nehet a aplikujte tlak na špičku malíčku na noze, přímo pod nehtem. Pokud se obáváte o bezpečnost vás a vašeho dítěte, proč jste ještě neporodila, nebo o akupresuru obecně, obraťte se na svého porodníka, porodní asistentku nebo dulu. Mohou odpovědět na vaše otázky a promluvit si o vašich obavách. Pokud chcete zjistit více o akupresuře během těhotenství, najděte certifikovaného akupresuristu. Naplánujte si návštěvu a zjistěte více.

english_section_name: Using Foot and Ankle Pressure Points

summary: Seznamte se s konceptem akupresury. Zjistěte, na co se akupresura používá. Nalezení běžných tlakových bodů. Naučte se, kdy použít akupresuru během těhotenství.

document: Akupresura je terapie, která byla vyvinuta před více než 5000 lety v Asii a představuje důležité místo v čínské medicíně. Používá konkrétní umístění prstů a jejich tlaku na klíčové body na těle. Akupresura nejčastěji používá prsty, zejména palce, k masírování, dráždění a stimulování tlakových bodů. Nicméně lokty, kolena, nohy a chodidla mohou být také použita.  Body jsou uspořádány podél kanálů, tzv. meridiánů. Podle asijské lékařské filozofie, stimulace těchto oblastí může uvolnit napětí a zvýšit průtok krve.  Oblíbená masážní technika masáže Shiatsu, je forma asijské terapie těla z Japonska. Jako masáž, akupresura přispívá k hluboké relaxaci a snížení svalového napětí. Tato technika se používá také k úlevě od bolesti. Lidé používají akupresurní pomoc při nevolnosti a zvracení, bolesti hlavy, bolesti zad a krku, únavě, mentální a fyzické zátěži, a dokonce i při závislostech. Předpokládá se, že akupresura a další asijské terapie těla, napravují nerovnováhu a blokádu proudění životní energie skrze naše tělo.  Mnoho západních lázní a masážních slonů začalo nabízet akupresurní masáže. Zatímco mnozí lidé jsou skeptičtí co se týče účinnosti akupresury, mnozí lékaři, zdravotníci a zastánci holistického zdraví věří v pozitivní účinky akupresury. Například vědci z UCLA Centra pro východo-západní medicínu studovali vědeckou bázi akupresury a zároveň poskytují vysvětlení a praktické aplikace technik.  Licencovaní akupresuristé se zúčastňují formálních vzdělávacích programů, a to buď na speciálních akupresurních a akupunkturních školách, nebo přes programy masážní terapie. Tyto programy zahrnují studium anatomie a fyziologie, akupresurní body a meridiány čínské teorie medicíny, techniky a postupy a klinické studie. Získat licenci vyžaduje až 500 hodin školní docházky, méně, pokud osoba již má licenci masážní terapie. Jsou stovky tlakových bodů na našem těle. Mezi běžné tlakové body patří:  Hoku/Hegu/tlusté střevo 4, což je pruh kůže mezi palcem a ukazováčkem. Játra 3, což je kůže mezi palcem a druhým prstem na noze. Sanyinjiao/slezina 6, který je na lýtku. Mnoho tlakových bodů se nazývá více jmény, a někdy jsou označeny zkratkou a číslem, jako LI4 nebo SP6. Akupresuře se připisuje pomoc těhotným ženám s ranní nevolností a pocitem na zvracení, zmírňuje bolesti zad, bolesti při porodu a pomáhá s přirozeným vyvoláním porodu. Ačkoli akupresura je bezpečná pro použití během těhotenství, vždy ji používejte opatrně. Možná se budete chtít obrátit se na svého lékaře nebo dulu, kteří využívají postupy akupresury, nebo licencovaného akupunkturistu nebo akupresuristu, než ji zkusíte sami.  Všem tlakovým bodům používaným k vyvolání porodu je třeba se vyhnout do 40 týdne těhotenství. Riziko znamená vyvíjení tlaku na body, které vyvolají porod příliš brzy, což způsobuje problémy.

english_section_name: Understanding Acupressure


summary: Připravte si pánev. Osmažte steak. Zabalte steak a nechte ho před podáváním pár minut odležet.

document: Ve velké pánvi rozpalte dvě lžíce olivového nebo rostliného oleje na středně vysokou teplotu. Použijte nejlépe litinovou pánev nebo jinou pánev s těžkým dnem. Pomozte si kleštěmi nebo špachtlí a z obou stran steak opečte, občas s ním pohněte, aby se k pánvi nepřichytil. Podržte steak také nastojato, aby se opekl i ze stran. Chcete-li steak polosyrový, smažte ho 5-6 minut, pro středně syrovy 6-7 minut a pro středně propečený 7-8 minut. Až bude steak opečený tak, jak si přejete, vytáhněte ho z pánve. Zabalte ho do alobalu a na 5-10 minut ho dejte odpočinout, aby se chutě dobře propojily a svalová vlákna se uvolnila. Podávejte steak v celku nebo ho nakrájejte.

english_section_name: Pan-Searing

summary: Rozpalte gril. Ochraňte gril, aby se na něj maso nepřichytilo. Opečte steak. Nechte steak pár minut odpočinout, než ho budete servírovat.

document: Ať už používáte plynový, elektrický nebo gril na dřevěné uhlí, rozpalte ho na 260°C. Pokud gril nemá nepřilnavý povrch, potřete jeho mřížku olejem. Položte ho na nejžhavější část grilu, což je obvykle uprostřed. Pro polosyrový steak postačí 2 minuty z každé strany. Pak maso přesuňte na chladnou část grilu, kde ho nechte dalších 6-8 minut. Občas ho obraťte. Pro mírně propečený steak přidejte další 1-3 minuty a pro středně propečený k celkovému času přidejte 3-5 minut. Jakmile bude steak upečený tak, jak ho máte rádi, sundejte ho z grilu. Malým ostrým nožíkem udělejte do středu masa zářez. Pokud vypadá hotový, nechte ho 10-15 minut odležet, aby se uvnitř prolnuly chutě. Pokud maso není hotové, ještě 1-2 minuty na grilu přidejte. Podávejte steak nakrájený nebo vcelku.

english_section_name: Grilling

summary: Předehřejte troubu. Připravte si pánev. Osmažte steak, aby se maso zatáhlo. Opečte steak. Před podáváním nechte steak několik minut odležet.

document: Zapněte ji na 230°C. Rozpalte lžíci olivového, řepkového nebo jiného rostlinného oleje v litinové pánvi nebo v jiné pánvi, kterou je možné vložit do trouby. Položte steak na horkou pánev ve chvíli, kdy se z oleje začne kouřit. Ztlumte teplotu a pak steak z každé strany 4 minuty osmažte, dokud se nevytvoří zlatá kůrka. Pro polosyrový 4 minuty, pro mírně propečený o minutu déle a pro středně propečený o 2 minuty déle. Stáhněte pánev ze sporáku a dejte ji do trouby na 6-8 minut. Vytáhněte pánev z trouby, jakmile bude steak propečený podle vaší chuti. Použijte malý ostrý nožík a uprostřed udělejte zářez. Pokud vypadá hotový, nechte ho 10-15 minut odležet, aby se v něm chuti dobře propojily. Pokud maso není hotové, vraťte ho na další 1-2 minuty do trouby. Podávejte steak nakrájený nebo vcelku.

english_section_name: Sear-Roasting

summary: Předehřejte gril v troubě. Připravte si gril. Upečte steak. Zkontrolujte steak a servírujte ho.

document: Zapněte troubu na 290°C. Mřížku trouby dejte do horní pozice, asi 12 cm od spirály grilu. Pokud gril není nepřilnavý, potřete ho olejem, aby se maso nepřipékalo. Položte maso na grilovací pánev a dejte ji do trouby na horní příčku pod rozehřátý gril. Pokud chcete polosyrový steak, zavřete dvířka trouby a grilujte 4 minuty. Pak otevřete dveře, maso obraťte a opékejte další 4 minuty z druhé strany. Mírně propečený steak pečte o 1-3 minuty déle, středně propečený o 3-5 minut déle. Vytáhněte steak z trouby, až bude propečený tak, jak chcete. Malým ostrým nožem udělejte doprostřed masa zářez. Jestli je maso hotové, ihned ho podávejte. Pokud hotové není, vraťte ho do trouby na další minutu nebo dvě. Podávejte steak vcelku, nebo ho nakrájejte.

english_section_name: Broiling

summary: Kupte si kvalitní maso. Nechte steak dojít na pokojovou teplotu. Dobře steak osušte. Ochuťte steak.

document: Pevný, jasně červený steak je čerstvější než měkký a tmavě zbarvený. Sledujte pavučinu jemných, bílých žilek tuku, takzvané mramorování, na povrchu masa. Tento tuk se při tepelné úpravě rozpustí a steak bude díky němu šťavnatý, křehký a plný chuti.  Vyberte si rovně uříznutý steak, který je silný přibližně 4 centimetry. Kupujete-li balené maso, zkontrolujte datum spotřeby, aby byl steak opravdu čerstvý. Snažte se vždy koupit co nejkvalitnější maso, nejlépe z volného chovu. Vytáhněte steak z lednice nebo z mrazáku a před tepelnou úpravou ho nechte odležet v pokojové teplotě (měl by mít asi 21°C). Nikdy steak nesmažte studený, pak se svalová vlákna příliš stáhnou a maso bude tuhé. Poklepejte na něj papírovou utěrkou. Maso musí být suché proto, aby se smažilo a nikoli dusilo ve vlastní šťávě! Trocha koření, alespoň soli, pomůže zvýraznit přirozenou chuť masa. Pokud se na to cítíte, můžete klidně použít i pepř, papriku, nebo jakékoliv jiné koření a bylinky.  Pozor, ať to s kořením nepřeženete, jinak vůbec neucítíte vynikající chuť samotného masa.. Pokud se rozhodnete maso osolit, nedělejte to těsně před vařením, jinak se z masa vytáhne šťáva, která vám ztíží práci. Pokud chcete použít tekutá dochucovadla, nejlépe uděláte, když steak necháte marinovat několik hodin v lednici. Nezapomeňte na to, že po vytažení z chladničky je nutné aby steak došel na pokojovou teplotu, než ho budete smažit.

english_section_name: Prepping Your Steak


summary: Vyhněte se syrovému masu. Dobře tepelně zpracovávejte maso. Dezinfikujte ovoce a zeleninu při cestování do oblastí, kde jsou tasemnice častější. Umyjte si ruce předtím, než budete připravovat a konzumovat jídlo, a po manipulaci se syrovým masem nebo rybami.

document: Mnoho různých druhů zvířat, které lidé jedí, přenáší tasemnice, včetně skotu, prasat, ryb, ovcí, koz a králíků. Odstranění syrového nebo nedostatečně tepelně upraveného masa ze svého jídelníčku je nejjednodušší způsob, jak se vyhnout infekci. Všimněte si, že drůbeží tasemnice existují, ale nejsou běžné v moderních zemědělských zařízení, protože vyžadují meziprodukt hostitele hmyz, jako jsou žížaly nebo brouci. Při vaření celého kusu masa jako například steaky nebo kotlety, se ujistěte, že vnitřní teplota masa dosáhne alespoň 63 °C. Mleté maso by mělo být vařené s vnitřní teplotou 71 °C. Zmrazením masa a ryb při teplotě pod  -10 °C po dobu nejméně 48 hodin se také zabijí vajíčka a larvy tasemnic. Existují chemické roztoky, které lze zakoupit na dezinfekci ovoce a zeleniny, nebo si ji můžete jednoduše důkladně umýt v bezpečné (převařené) vodě. Ujistěte se, že žádná vajíčka nebo larvy nejsou přeneseny z rukou na potraviny nebo do trávicího systému. Také se tím vyhnete přenesení infekce od jiných lidí. Ujistěte se, že si myjte ruce po dobu alespoň 20 sekund. Zkuste broukat píseň „Skákal pes přes oves“ nebo dvakrát „Kočka leze dírou“, abyste zajistili, že si myjete ruce přiměřenou dobu.

english_section_name: Preventing Tapeworms

summary: Zhodnoťte své okolí, stejně jako nějaké nedávné cesty. Rozeberte vaše poslední jídlo. Prozkoumejte své výkaly. Posuďte, zda máte další příznaky infekce tasemnicí. Navštivte svého lékaře.

document: Tasemnice existují po celém světě, ale množství infekcí se v různých zemích liší. Zatímco se nakazí každý rok více než 10 milionů lidí, v České Republice je méně než 10 případů ročně. Různé druhy tasemnic přežívá v různých druzích zvířat.  Vepřové a hovězí tasemnice jsou nejběžnější v rozvojových oblastech světa, jako je Afrika, Střední Východ, Východní Evropa, Jihovýchodní Asie a Střední a Jižní Amerika, a to zejména tam, kde se běžně volně pohybují prasata.  Hovězí tasemnice jsou také častější v oblastech, jako je Východní Evropa, Rusko, Východní Afrika a Latinská Amerika, kde se někdy spotřebovává syrové hovězí maso.  Rybí tasemnice jsou častější v oblastech, kde lidé jedí syrové ryby, včetně Východní Evropy, Skandinávie a Japonska.  Tasemnice dětská se přenáší mezi lidmi, zejména mezi dětmi, v regionech, kde je špatná kanalizace nebo tam, kde lidé žijí v náročných podmínkách. Psí tasemnice málokdy najde lidského hostitele. K infekci obvykle dochází po konzumaci syrového nebo nedostatečně tepelně upraveného masa z nakaženého zvířete. Tasemnice mohou být rovněž přenášeny prostřednictvím masa, které připravil nakažený jedinec.  Konzumovali jste syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso? Byli jste v oblasti, kde je jídlo připravované v nehygienických podmínkách? Vyloučení segmentů tasemnice je nejpatrnější ukazatel infekce tasemnicí. Tyto segmenty vypadají jako zrnka bílé rýže.  Můžete najít kousky na toaletním papíru nebo na spodním prádle.  Segmenty tasemnice se začnou objevovat ve stolici dva až tři měsíce po té, co se dospělá tasemnice vyvinula ve vašem těle.  Vzorky stolice budou zkoumány více než jednou, aby se našli segmenty tasemnice. Ke společným příznakům patří zažívací potíže jako je bolest břicha, slabost, ztráta chuti k jídlu, ztráta hmotnosti, průjem a nevolnost. Nicméně, tyto příznaky mohou indikovat mnoho dalších možných problémů. Pamatujte také, že infekce tasemnicí nemusí způsobovat žádné příznaky. Infekce tasemnicí může také způsobovat následující méně časté, ale závažné příznaky: horečka; cystické masy nebo hrudky; alergické reakce na larvy tasemnice; bakteriální infekce; neurologické příznaky, včetně záchvatů. Tyto příznaky se někdy rozvíjí, když se infekce neléčí, takže je důležité, abyste vyhledali léčbu i u méně závažných příznaků. Aby bylo možné správně diagnostikovat infekce tasemnicí, váš lékař bude muset zpracovat vzorek stolice. To pomůže vyloučit nebo určit typ tasemnice a určí správný lék(y).  Kromě toho, analýza stolice k určení, zda máte tasemnici, může identifikovat různé zažívací problémy, včetně infekcí, nutričních nedostatků a rakoviny.  Krevní testy také mohou identifikovat protilátky v krvi člověka, který byl napaden tasemnicí.

english_section_name: Diagnosing a Tapeworm Infection

summary: Získejte od svého lékaře léky na předpis. Dodržujte předepsaný režim. Potvrďte, že je infekce vyléčená.

document: Poté, co váš lékař diagnostikoval infekci tasemnicí, vám předepíše perorální léky. Tasemnice jsou léčeny třemi léky: praziquantel, albendazol, a nitazoxanide. Lék stanoví váš lékař v závislosti na typu infekce, která vám byla diagnostikována. Kromě toho, že správně užíváte své léky, je důležité, aby se zabránilo opětovnému nakažení (nebo nakažení ostatních). Léky na tasemnice nemají vliv na její vajíčka, takže si můžete opět zanést infekci, pokud budete zanedbávat dobré hygienické návyky v koupelně a v kuchyni. Je-li infekce závažnější, jako je cysticerkóza, váš lékař může doporučit delší a intenzivnější léčebný režim. Léčba může zahrnovat léky na předpis, protizánětlivé a antiepileptické léky, nebo chirurgický zákrok. Váš lékař vás bude chtít znovu vyšetřit, pokud jste doužívali léky. V závislosti na závažnosti infekce, to může být kdykoli mezi jedním až třemi měsíci po zahájení léčby. Léky na předpis jsou 85 až 100 procentně efektivní. Účinnost závisí na typu tasemnice a na rozvoji infekce.

english_section_name: Treating Tapeworms


summary: Snažte se mluvit co nejstručněji. Jděte rovnou k věci. Vysvětlete kamarádovi, že si vašeho přátelství ceníte. Podpořte svého kamaráda. Než se spolu začnete opět vídat jako přátelé, nějakou dobu počkejte.

document: Pokuste se kamarádovi co nejrychleji sdělit, že ho musíte propustit a potom hned přejděte do role kamaráda. Pokud si o tom váš kamarád bude chtít později promluvit, setkejte se s ním na skleničku a promluvte si detailněji, ale při samotném vyhazovu byste se měli snažit udělat to co nejrychleji.  Oddělte svoji roli zaměstnavatele od role kamaráda. Až budete kamarádovi říkat, že ho propouštíte, chovejte se jako jeho šéf, ne kamarád. Je to důležité nejen proto, abyste to udělali správně, ale také proto, aby to kamarád snáze nesl. Buďte upřímní a řekněte kamarádovi, že ho propouštíte. Když budete chodit kolem horké kaše nebo se snažit své rozpaky skrýt humorem, kamarád by si mohl myslet, že vaše rozhodnutí není konečné. Když se budete chovat takto nejistě, může to vaše přátelství nakonec poškodit ještě více. Ujasněte si, že vaše přátelství se zaměstnaneckým vztahem nemá nic společného a že kamaráda propouštíte z profesionálních důvodů. Práce je pouze otázkou ekonomiky. Zkuste to trochu zlehčit tím, že kamarádovi vysvětlíte, že tato situace nijak nenaruší váš vztah a ujistíte ho, že když bude chtít, budete i nadále kamarádi jako dříve. Vysvětlete mu, jaké dostane odstupné, pomozte mu odstěhovat si věci a zajistěte, aby ho nikdo neobtěžoval. Jednoduše se mu snažte odchod z práce co nejvíce zpříjemnit.  Nabídněte kamarádovi, že mu pomůžete najít jinou práci. Jako dobrý přítel byste mu měli poskytnout dobré doporučení a pomoci mu najít novou práci. Zkuste se po nějaké práci poohlédnout ještě dříve, než kamaráda propustíte. Váš kamarád bude pravděpodobně smutný a neměli byste ho obtěžovat pozvánkami na kávu nebo na fotbal. Buďte mu k dispozici, ale pouze tak, jak bude sám chtít.  Pošlete mu zprávu s tím, že jdete na fotbal a budete rádi, kdyby šel s vámi, ale nechejte ho, aby se rozhodl sám. Nenuťte ho, aby s vámi šel proto, že se bude cítit provinile.

english_section_name: Having the Conversation

summary: Připravte se na to, jak bude kamarád reagovat. Naplánujte si, co řeknete. Zkuste to brát jako příležitost kamaráda utěšit.

document: Bez ohledu na to, kdo kamaráda propustí, se bude jistě cítit trapně a ublíženě, protože přijde o práci. Je možné, že se s vámi bude chtít hádat a bude naštvaný. Fakt, že ho z práce vyhodil jeho kamarád, celou situaci ještě zkomplikuje. Pokud nechcete o vaše přátelství přijít, musíte si uvědomit, že vás kamarád bude pravděpodobně obviňovat a musíte se připravit na to, jak tuto situaci budete řešit.  Představte si ty nejhorší věci, které by vám kamarád mohl ve vzteku říct. Neberte si je osobně a vymyslete si, jak na ně budete reagovat. Můžete si napsat malý scénář a zapamatovat si ho. Při rozhovoru se tohoto scénáře držte. Neměli byste být zaskočení a nevědět, co máte říkat. Mluvte co nejupřímněji a nejstručněji. Musíte k tomu přistupovat tak, jako kdybyste vyhazovali jakéhokoli jiného zaměstnance.   Pokud vám šéf řekl, abyste vyhodili svého kamaráda, nemusíte na sebe převzít vinu. Vysvětlete kamarádovi, proč ho chce nadřízený vyhodit a mějte s ním soucit. I v případě, že se svým šéfem souhlasíte, byste to kamarádovi neměli říkat: „Bohužel nemůžu nic udělat. Moc bych si přál, abych to mohl změnit, ale není to v mé moci.“  Pokud váš kamarád udělal něco skutečně špatného a rozhodnutí o propuštění jste učinili vy, zaměřte se na ostatní zaměstnance, kterým toho dlužíte stejně tolik, jako svému kamarádovi: „Známe se už dlouho a jsi můj dobrý kamarád, ale takto to fungovat nemůže. Musím myslet i na ostatní zaměstnance. Když je neposlechnu, celá společnost se může rozpadnout.“  Pokud váš kamarád nepodává dostatečné výkony, nebo se nehodí pro danou práci, berte rozhovor jako příležitost ukázat mu, že může uspět někde jinde: „Chtěl bych tě vidět na místě, kde budeš šťastný a kde budeš moci dělat to, co ti opravdu jde. Bohužel to ale není tady.“ Uvědomte si, že je lepší, když ho propustíte vy, než kdyby to udělal nerudný šéf, kterému na jeho citech vůbec nezáleží. Berte celou situaci jako nešťastnou věc a využijte své znalosti a schopnosti k tomu, abyste to kamarádovi usnadnili.

english_section_name: Deciding What to Say

summary: Zkuste vymyslet plán pro zlepšení výkonů. Změňte kamarádovi pracovní pozici nebo popis práce. Požádejte někoho, aby to udělal za vás.

document: Pokud je možné dát kamarádovi ještě jednu šanci, vytvořte konkrétní detailní plán zlepšení, který bude muset splnit během určité časové doby. Naplánujte si týdenní schůzky a diskutujte spolu o jeho pokrocích.   Dejte mu jasně najevo, že když nesplní požadavky, budete ho muset propustit. Když se mu to nepodaří, budete ho moci propustit s vědomím, že jste udělali vše pro to, abyste mu pomohli zlepšit se a zůstat. Zdokumentujte si váš rozhovor a veďte si záznamy. Možná budete muset řešit problémy a stížnosti spojené s přechozími rozhovory, takže je lepší mít vše zaznamenáno. Pokud na to máte pravomoc, zkuste kamarádovi najít ve firmě jinou práci, nebo mu dejte příležitost, aby odešel sám. Budete s ním muset projít nepříjemným rozhovorem a dát mu najevo, že není dostatečně výkonný, ale řekněte mu, že si vašeho přátelství vážíte a chcete mu nabídnout méně zodpovědnou práci.   Snažte se najít pracovní pozici, na které by nedostatky vašeho kamaráda nebyly tak důležité. Váš kamarád bude buďto muset opustit společnost, nebo zůstat, ale vykonávat jinou práci, která mu půjde lépe.   Můžete kamaráda také povýšit, nebo přeložit. Není to sice nejlepší řešení, ale zbavíte se tím zodpovědnosti za jeho vyhození. Pokud mu můžete zajistit jinou práci u podobné společnosti, vyřešíte tím svůj problém. Vyhazovat z práce svého kamaráda rozhodně není dobré, někdo by mohl říct, že jde o střet zájmů. V tomto případě si promluvte se svým nadřízeným, nebo manažerem oddělení a zkuste požádat, zda by vašeho kamaráda nemohl propustit někdo jiný.

english_section_name: Finding Alternatives


summary: Naučte se rozpoznat, že jste obětí sexuálního násilí. Zamyslete se, zda nejste obětí reprodukčního týrání. Rozpoznejte nežádoucí sexuální kontakt.

document: „Sexuální týrání“ je zjednodušeně řečeno situace, kdy máte pocit, že jste nuceni k sexu. Partner může kontrolovat, jak se oblékáte, znásilňovat vás, schválně vás nakazit pohlavně přenosnou chorobou, nutit vás sledovat pornografii proti vaší vůli, zdrogovat vás nebo vás opít, aby s vámi mohl mít sex a tak podobně. Reprodukční týrání znamená, že nemáte možnost volby ohledně těhotenství. Partner může sledovat váš menstruační cyklus. Může vás přivést do jiného stavu proti vaší vůli, nebo naopak vaše těhotenství bez vašeho souhlasu ukončit. Sexuální obtěžování se skládá z nežádoucího sexuálního kontaktu, který může existovat v mnoha různých formách. Může se pohybovat od násilného, fyzického chování až po zákeřnější nuance. Partner vás třeba může nazývat ponižujícími, sexistickými nadávkami (například „coura“ nebo „děvka”). Následující příklady ukazují nežádoucí sexuální kontakt:  Partner se vás dotýká bez vašeho svolení nebo přes váš nesouhlas Nutí vás mít sex i s jinými partnery nahrává si nebo fotí vaše sexuální hrátky bez vašeho svolení Trvá na provozování praktik, které vás bolí nebo se vám protiví Zneužívá zákony k tomu, aby vás ponížil (například řekne na polici, že jste prostitutka). Vyžaduje po vás sex a nutí vás k němu Partner vás přinutí k sexu a později vás kvůli tomu ponižuje.

english_section_name: Recognizing Sexual Abuse

summary: Rozpoznejte včas emocionální týrání. Naslouchejte kritice. Zamyslete se nad tím, zda partner manipuluje tím, jak se cítíte. Hledejte výhrůžky. Zamyslete se nad tím, zda se cítíte společensky izolovaní.

document: Emocionální týrání obvykle obsahuje slovní ubližování, při kterém násilník systematicky snižuje vaše sebevědomí tím, že vám nadává, kritizuje každou drobnost, kterou uděláte, neukazuje vám žádnou důvěru, chová se k vám jako k majetku, vyhrožuje vám, používá vaše děti proti vám nebo hrozí, že jim ublíží, a podobně. Emocionální týrání se často objevuje v podobě dvousmyslných komentářů. Násilník může říct třeba „Miluju tě, ale...“ například vám řekne „Miluji tě, ale pokud nebudeš trávit každý víkend se mnou, budu si myslet, že ty mě nemiluješ.” S tímhle druhem komentáře násilník podmiňuje svou lásku k vám tím, že se vy budete chovat určitým způsobem. Pokud vás partner neustále shazuje a vzbuzuje ve vás pocit, že za nic nestojíte, můžete být obětí emocionálního týrání. Emocionální násilník se ve vás může pokoušet vyvolat určité pocity, aby vás lépe ovládal. Taková manipulace může vypadat různě:  Ponižuje a ztrapňuje vás. Vzbuzuje ve vás pocity viny. Cítíte se, že je všechno vaše chyba. Tyran může používat i výhrůžky, aby ovládal vaše činy a chování. Všímejte si, kdy vám partner vyhrožuje. Může také vyhrožovat, že proti vám použije vaše děti, nebo že jim ublíží. Výhrůžky mohou také zahrnovat prohlášení jako například „Pokud mě někdy opustíš, zabiju se.“ Sociální izolace je forma emocionálního týrání, které násilníci používají, aby ovládali pocity a činy svých obětí. Společenská izolace může mít jednu nebo více z následujících podob:  Partner vám brání v trávení času s přáteli nebo rodinou. Žárlí na vaše kamarády a podezřívá je. Brání vám používat auto nebo telefon. Nutí vás zůstávat doma. Požaduje, aby neustále věděl, kde se nacházíte. Brání vám v chození do práce nebo do školy. Brání vám ve vyhledání lékařské péče.

english_section_name: Recognizing Emotional Abuse

summary: Vzpomeňte si, co se děje, když se s vámi váš protějšek hádá. Zapisujte si všechny fyzické útoky, které na vás partner podnikne. Hledejte známky fyzického násilí. Spočítejte si, kolikrát jste měli „období líbánek“. Spočítejte, kolikrát jste museli zakrývat modřiny nebo jiná zranění. Pochopte, že fyzické násilí obvykle doprovázejí i další druhy týrání. Uvědomte si, že k fyzickému násilí obvykle nedojde hned.

document: Hádky se čas od času vyskytnou v každém vztahu. Násilný partner možná bude to, co dělá, nazývat „hádka“ nebo „roztržka“, ale je to mnohem víc, než jen to. Křik, údery, facky, strkání, štípání a dušení nejsou výsledky nesouhlasu, ale „vzorce chování“, které partner používá, aby vás mohl ovládat. Fyzický útok může znamenat různé věci.  Může se odehrát jen jednou za čas, nebo k němu může docházet často. Také se může jednat pouze o ojedinělý incident.  Fyzické útoky se mohou objevovat v pravidelných vzorcích, nebo mohou být evidentní, konstantní, případně skrytou hrozbou. Mohou ve vás vzbuzovat obavy o vlastní bezpečnost nebo o bezpečnost lidí, věcí či domácích zvířat, které máte rádi. Pokud je to váš případ, dokáže fyzické násilí ovlivnit všechny aspekty vašeho života. Nezapomínejte na to, že fyzické útoky mohou přicházet v „cyklech“. Znamená to, že může nastat období klidu, po kterém bude následovat eskalace a nakonec útok. Po útoku se celý cyklus znovu opakuje. Celkový akt fyzického násilí se může jevit jako snadno rozpoznatelný, takže je zbytečné se o tom zmiňoval, ale například lidé, které rodiče v dětství fyzicky trestali, si nemusí uvědomovat, že to není normální, zdravé chování. Mezi známky fyzického týrání se zařazují třeba tyto věci:  Tahání za vlasy. Facky, údery a kopance. Kousání nebo škrcení. Odmítání naplnění základních fyzických potřeb jako je jídlo a spánek. Rozbíjení vašeho majetku nebo věcí v domácnosti, například házení talířů nebo údery do zdi. Ohrožování nožem, pistolí nebo jinou zbraní. Fyzické zabraňování v odchodu, telefonování na linku 112 nebo v návštěvě nemocnice. Fyzické útoky na vaše děti. Vyhazování z auta a ponechání na neznámých místech. Agresivní, nebezpečné řízení auta, když v něm sedíte jako spolujezdec Nucení k pití alkoholu nebo užívání drog. Tyrani mívají tendenci procházet obdobím „líbánek“, kdy se jeví jako dokonalý partner, aby vás vtáhl do svých sítí. Omlouvá se, chová se k vám hezky, kupuje dárky a je přátelský. Pak se jeho chování ale změní a začne vás znovu týrat. Vy pak pod tíhou podmínek jeho chování akceptujete. Výsledkem fyzického násilí často bývají modřiny, oděrky a podobně. Vzpomeňte si, jestli kvůli tomu v létě nosíte rolák, nebo nevycházíte bez make-upu, abyste zakryli modřiny. Je to ovšem fyzický útok, který přitáhne pozornost k násilnému vztahu nejvíc. Toto chování se obvykle objevuje spolu s emocionálním duševním, finančním nebo sexuálním násilím., Na začátku vztahu nemusí být fyzické násilí vůbec patrné. Vztah může začít chováním, které se jeví jako úplně normální, zdravé, dokonce ideální.  Jedna žena vzpomíná na to, jak ji na začátku vztahu manžel pokaždé po příjezdu z práce vítal na nádraží s kyticí. Řekla o tom ošetřovateli v nemocnici, kde se léčila se zlomeným nosem poté, co po ní manžel hodil prádelním košem. Za ten úraz obviňovala sama sebe. Právě dokonalý začátek je často důvod, proč oběti v násilném vztahu zůstávají. Problematické chování také může být zpočátku velmi nenápadné. Může začít například extrémní žárlivostí a kontrolováním, které oběť přesvědčí, že takhle vypadá „opravdová láska“. Násilník může říkat, že mu na vás tolik záleží, že si zkrátka nemůže ve svém chování pomoct: „Jsem do tebe takový blázen, že prostě ztrácím hlavu. To proto, že mi na tobě opravdu záleží.“

english_section_name: Recognizing Physical Abuse

summary: Zamyslete se, zda vás partner netýrá finančně. Naučte se poznat digitální týrání. Rozpoznejte nebezpečné pronásledování.

document: Finanční nebo ekonomické týrání zahrnuje ovládání člověka skrze peníze. Může to zahrnovat například situaci, kdy vám násilník nedovolí mít peníze, bez ohledu na to, zda jste je vydělali nebo ne.  Násilník může vzít vaše kreditní karty. Může také založit kreditní kartu na vaše jméno, přestat ji platit a tím zničit vaši pověst u kreditních společností. Na druhou stranu se také tyran může například nastěhovat do vašeho domu a odmítnou se podílet na placení účtů a jiných výdajů na domácnost. Může zadržovat peníze na vaše základní potřeby (jako jsou třeba potraviny a léky). Násilníci používají technologie jako mobilní telefony, emailové účty a sociální sítě aby vám vyhrožovali, šikanovali vás, sledovali vás, nebo jinak kompromitovali. Tyran může používat sociální sítě, aby vám posílal obtěžující zprávy, vydíral vás, nebo vás pronásledoval. Násilník může trvat na tom, abyste u sebe neustále měli svůj mobil. Může požadovat, abyste telefon zvedli okamžitě, když zazvoní. Nebezpečné pronásledování neboli stalking nastává tehdy, když tyran kontroluje váš pohyb a všechno, co děláte. Tyranem může být v tomto případě i člověk, kterého neznáte a se kterým nemáte vztah, a naopak i váš partner vás může nebezpečně pronásledovat. Často k tomu dochází, když vztah spěje ke konci, ale může se to stát během jakékoliv fáze vztahu. Tento druh kontrolování a posedlosti vyvolává v oběti strach.  Váš partner vs může pronásledovat, pokud:  Objevuje se na místech, kam vy pravidelně chodíte. Tajně vás sleduje. Šmíruje vás a zjišťuje si o vás informace. Posílá vám výhružné dopisy nebo emaily. Nechává vám neustále výhružné zprávy na záznamníku. Poškozuje váš osobní majetek. Ohrožuje a kontaktuje lidi, které máte rádi.

english_section_name: Recognizing Other Types of Abuse

summary: Zamyslete se nad tím, zda je váš partner ochoten se změnit. Vyzkoušejte ověřený program pomoci při domácím násilí. Zkuste takový program pro nápravu agresorů najít. Navrhněte partnerovi, aby začal docházet na terapii. Nečekejte změnu přes noc. Pokud se váš partner měnit nehodlá, odejděte od něj.

document: Váš protějšek musí opravdu sám chtít změnit své chování. Ať už se jedná o jeho povahu, změny nálad nebo to, jak používá ruce, musí to být on, kdo začne se změnou. Jak říká staré přísloví, „koně sice můžeme přivést k vodě, ale nedonutíme ho pít.“ Nemůžete partnera přimět, aby se léčil, pokud on sám nechce. Není možné někoho přinutit, aby se změnil, i kdyby jen o trochu málo. Každý sám musí tuhle tvrdou práci na vlastní změně začít a dokončit. Naneštěstí mívá agresor většinou nad partnerem absolutní kontrolu, a tak se cítí být svým způsobem „v právu“. Může mu připadat, že má nárok převzít nad vztahem moc a podle toho zacházet se svým protějškem. Například může argumentovat tím, že musí všechno kontrolovat, protože on je z dvojice ten chytřejší. Nebo může obviňovat všechny okolo, že jsou to oni, kdo ho vždycky naštvou. Opět to bohužel není úplně nejlepší nastavení myšlení pro změnu. Pokud je váš partner ochotný se změnit, ověřený program pro násilníky mu může pomoci. Výsledky programů pro násilníky mají podle průzkumů smíšené výsledky, ale to může být především proto, že většina tyranů je k absolvování programu přinucena poté, co byli usvědčeni a odsouzeni, a ve skutečnosti sami nechtějí své chování vůči partnerce a dětem změnit. Účastníkům těchto programů je často nabídnuta pomoc s hledáním motivace k dokončení terapie („překonání odmítnutí“). Také násilníka naučí převzetí zodpovědnosti za své činy, používání nejrůznějších technik místo násilí, a vysvětlí mu, že muži a ženy si jsou rovni. Po skončení programu pro násilníky je terapie zdravou a velmi vhodnou volbou. I vy byste měli navštěvovat terapeuta, případně i s dětmi, nebo ještě lépe speciální program pro oběti domácího násilí. Může vám pomoci rodinná terapie, nebo individuální schůzky s odborníkem na domácí násilí. Pokud je váš partner ochoten se zúčastnit programu pro násilníky, je to skvělá zpráva! Je to dobrý začátek. Ale nečekejte, že se chování vašeho partnera změní ze dne na den. Změna může trvat mnoho let, někdy klidně dvacet nebo třicet, než se násilné chování partnera změní. Jestliže se zdá, že si váš partner myslí, že je všechno v pořádku a nic se neděje, je pravděpodobné, že změna je – alespoň prozatím – nereálná. Pokud vás partner bije a tluče, bez ohledu na to, zda se to děje každý týden nebo jednou za rok, tak si musíte uvědomit, že jediná možnost, jak znovu získat pocit bezpečí, je partnera opustit, jakkoliv se to může zdát těžké. Jestliže váš partner má kompletní moc nad vašimi penězi a sleduje každý váš krok, může být odchod velmi náročný. Vyhledejte pomoc azylového domu nebo zavolejte na linku bezpečí pro oběti domácího násilí, kde vám poradí vhodný způsob, jak se z vaší situace dostat.

english_section_name: Helping Your Partner Stop Abusing

summary: Mějte přehled o tom, jak se cítíte. Zamyslete se nad tím, jak spolu komunikujete. Vzpomeňte si jaké to je, když se spolu hádáte. Uvědomte si, zda máte ve vztahu osobní hranice. Všímejte si, jak o vás partner mluví před jinými lidmi. Zeptejte se sami sebe, jak moc si jdete za svými cíli. Uvědomte si, zda se ve vztahu cítíte izolovaní. Zhodnoťte celkově váš vztah.

document: Výsledkem fyzického týrání a jeho následků se můžete cítit určitým způsobem, což je příznakem toho, že žijete ve vztahu, kde panuje domácí násilí:   Stále svého partnera milujete, ale přejete si, aby se jeho násilné chování změnilo. Cítíte se osamělí, trpíte depresí, máte pocit bezmoci, studu, úzkosti a/nebo pomýšlíte na sebevraždu. Cítíte se zahanbeni a máte obavu, že vás lidé budou odsuzovat. Bojujete s alkoholismem nebo závislostí na drogách. nemůžete odejít, protože nemáte žádné peníze a bojíte se, co by vám on nebo ona mohli udělat, pokud odejdete. Stále máte pocit, že se váš partner může změnit, pokud ho budete dostatečně milovat. věříte, že musíte s partnerem nebo partnerkou zůstat, protože jste to slíbili. Cítíte se izolovaní od svojí rodiny. Cítíte se jako v pasti, odkud není východ. Pokud se pokusíte odejít, partner vás určitě najde, a pak to bude ještě horší. Bojíte se, že partner ublíží vašim dětem nebo domácím zvířatům. Bojíte se, co by se stalo, kdyby partner dostal do péče vaše děti. Nevěříte policii nebo organizacím proti domácímu násilí proto, že v minulosti situaci nezvládly (ať už je to jen vaše přesvědčení nebo skutečnost). Pokud si můžete své pocity napsat do deníku, zkuste to. Jestliže máte strach, že by partner deník objevil, budete si muset najít jiný způsob, jak si tyto pocity utřídit a rozpoznat je. Může to být rozhovor s kamarádkou, nebo si to napište na kus papíru, který pak vyhodíte. Ve zdravých vztazích spolu lidé komunikují otevřeně a upřímně, i když jsou asertivní. Znamená to, že lidé v normálních vztazích mohou s tím druhým sdílet své pocity. Nemusí mít pokaždé pravdu a naslouchají jeden druhému otevřeně, s láskou, pochopením a bez odsuzování. Lidé ve zdravých vztazích nehrají hru „na obviňování“. Každý člověk přijímá zodpovědnost za své vlastní činy, myšlení a své emoce, stejně jako za své vlastní štěstí a osud. V normálním partnerství také lidé přebírají zodpovědnost, když udělají chybu a snaží se ze všech sil, aby ji napravili (omluvit se za ni, je dobrý začátek). Neexistuje pár, který by se úplně na všem shodl, ani v těch nejzdravějších vztazích to tak není. Nedorozumění, nepochopení a konflikty je ale třeba řešit okamžitě a asertivně. Asertivní komunikace nepostrádá laskavost a respekt ke vztahu a jeden k druhému. Zároveň podporuje spolupráci při řešení problémů a neshod.   Měli byste jeden druhého zdravě respektovat. Lidé ve zdravých vztazích jsou na sebe navzájem hodní. Nenadávají si, neshazují jeden druhého, nekřičí na sebe ani nevykazují jiné znaky násilného chování. Vzájemně se podporují jak v soukromí, tak na veřejnosti. Pokud páry přebírají plnou zodpovědnost, pracují zároveň na zlepšení chování, které v jejich vztahu  nefunguje. Snaží se být přizpůsobiví a vidět věci i z partnerova úhlu pohledu. Ve zdravém vztahu může každý dát najevo své preference a stanovit si hranice, za které nechce zajít. Lidé dají asertivním způsobem tyto své hranice najevo milujícím a přívětivým způsobem. Násilníci metodicky zkoušejí hranice svého protějšku a neustále pracují na tom, aby je prolomili, dokud nad svou obětí nezískají absolutní kontrolu. Oběť se pak s násilným chováním smíří. Přijme kontrolu, kterou nad ní tyran má. Strach z toho, že vám násilník ublíží nebo vás zabije, vás drží ve vztahu a pod tyranovou kontrolou. Je na vás na veřejnosti zlý? Ponižuje vás a nadává vám? Násilníci se často snaží svého partnera ponížit a podkopat jeho sebevědomí. V nerovných vztazích, kde panuje domácí násilí, často jeden z partnerů nedělá to, co mu přináší radost. Oběť zkrátka uvěří, že taková oběť k lásce mezi dvěma lidmi běžně patří.  Vzpomeňte si, zda se váš život točí jen okolo toho, co přináší štěstí vašemu partnerovi. Také si promyslete, zda partnerovy požadavky zahrnují obětování vašich vlastních cílů. Izolace oběti je v začátcích násilného vztahu velmi častá. Tyran může začít obviňovat druhé lidi z toho, že se snaží rozbít váš vztah. Také může prohlašovat, že vás miluje tak moc, že se o vás nechce s nikým dělit. Je pochopitelné, proč se díky tomu člověk v roli budoucí oběti zpočátku cítí výjimečný. Násilník s tím předem počítá a dělá to proto, aby vás vtáhl do vztahu a udržel v něm. Rozmazává hranici mezi zdravým citovým poutem a odůvodňuje své nepřípustné chování. Je snadné uvěřit, že vás partner miluje tak moc, že z vás doslova šílí. Je to doslova vzpruha pro vaše sebevědomí. Tohle je ovšem často první z mnoha technik, které násilník použije, aby nad vámi získal kontrolu. Takto získané sebevědomí má krátkou životnost, protože tyran brzy zapojí další taktiku, aby nad vztahem přebral veškerou moc. A právě tahle moc je klíčem k povaze násilných vztahů. Ve zdravém vztahu je každý z partnerů zodpovědný za své vlastní sebevědomí. Každý dělá to nejlepší, co umí, aby si vybudoval sebedůvěru.

english_section_name: Evaluating Your Relationship Tendencies

summary: Zavolejte 112. Řekněte policii o fyzickém týrání. Zavolejte na linku bezpečí. Najděte si bezpečné útočiště. Jeďte do nemocnice. Připravte si svůj osobní bezpečnostní plán. Požádejte o příkaz k vykázání z bytu z důvodu osobní ochrany.

document: Pokud tušíte, že se vás partner pokusí fyzicky napadnout, okamžitě zavolejte 112. Zajistíte tím, že dokážete násilí zastavit. Postaráte se o svou bezpečnost a vy i vaše děti budou moct opustit dům. Policie bude vašeho násilného partnera moct zatknout. Popište policii, co se přesně stalo a ukažte místa, kde vám partner ublížil. Nechte důkazy na těle vyfotit, aby bylo možné fotografie použít u soudu. Nezapomeňte si zapsat jména a čísla odznaků policistů. Požádejte o číslo spisu s vaším případem, abyste mohli dostat kopii vyšetřovací zprávy. Zaměstnanci linek bezpečí, zaměřených na domácí násilí, jsou k dispozici 24 hodin denně. Mohou vám dobře poradit a najít zdroje ve vašem okolí. Tyto služby jsou anonymní a důvěrné.  Bezplatná linka DONA, kterou provozuje Bílý kruh bezpečí má číslo 251 51 13 13. Bílý kruh bezpečí provozuje také webové stránky, kde se můžete přes chat svěřit kvalifikovanému poradci. Zaměstnanec vám pomůže zvolit nejbezpečnější způsob pomoci v danou chvíli. V České Republice rovněž existuje síť azylových domů pro týrané ženy a matky s dětmi. Pokud chcete násilníka opustit, budete potřebovat bezpečné místo, kam jít. Napište si seznam všech míst, kam se můžete uchýlit. Tento seznam může zahrnovat:  Přátelé a rodina: Vzpomeňte si na přátele nebo příbuzné, o kterých váš partner neví. Azylové domy: Azylový dům je zařízení, které obvykle spravuje nezisková organizace. Jeho lokalita je utajená a je přístupný někdy i 24 hodin denně, takže pokud se musíte vyplížit ven, když váš partner spí, můžete. V azylovém domě vám pomohou při vyřizování s vládními sociálními úřady, abyste dostali dávky, které vám pomohou v novém začátku. Také vám poradí ohledně soudního nařízení o vykázání z bytu kvůli ochraně a mnoho azylových domů nabízí i právnické služby. Pokud jste se stali obětí fyzického týrání, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Je důležité nechat se prohlédnout, protože můžete mít vnitřní zranění. Jestliže jste těhotná žena, nebo pokud jste utrpěli ránu do břicha, vyhledejte lékaře v každém případě. Pokud jste dostali úder do hlavy a cítíte závrať, nevolnost, nebo se vám kalí zrak, případně vás hlava stále bolí, mohli jste utrpět vážný úraz hlavy.  neziskové organizace, které se specializují na oběti domácího násilí často spolupracují s nemocnicemi. Zeptejte se, zda by vám zdravotník během vaší hospitalizace se zástupcem neziskovky nedomluvil schůzku. Takový člověk vám v případě nutnosti může zařídit místo v azylovém domě. Jít do nemocnice kvůli utrpěným zraněním je důležité, aby bylo násilí zdokumentováno. Velmi to také pomůže žalobci a policii, protože budou mít k vašemu obvinění důkaz. Zapište si do něj věci, které v případě nouze budete muset udělat, a místa, kam budete moct jít. Na některých webových stránkách naleznete připravené formuláře, do kterých si můžete tyto důležité údaje předem zapsat, a pak si hotový formulář vytisknout. Příkaz vydává soud a má za úkol chránit oběť domácího násilí před útočníkem nebo stalkerem. Je také možné zakázat tyranovi, aby se k vaší osobě přibližoval blíže, než na určenou vzdálenost. Kopii tohoto soudního rozhodnutí noste pořád u sebe. Pomůže vám to ve chvíli, kdy by násilník soudní příkaz porušil a vy byste museli okamžitě zavolat policii.

english_section_name: Getting Help

summary: Vyzbrojte se informacemi o domácím násilí.

document: Domácí násilí a týrání je mnohem častější, než si lidé všeobecně myslí. Samozřejmě má na oběti výrazný krátkodobý i dlouhodobý zdravotní dopad. Tady jsou některé statistiky, které o domácím násilí vypovídají:  25-30% žen se setká s domácím násilím. Domácí násilí má podobně negativní dopad na lidské zdraví a psychiku jako “účinky života ve válečné zóně.” Lehce přes 10% mužů je terorizováno jejich partnerkou. Ve Spojených Státech každý rok zemře 1200 žen na následky domácího násilí Přibližně 2% žen každý rok utrpí zranění v důsledku domácího násilí. Domácí násilí se objevuje ve vztazích bez ohledu na jejich socioekonomické a kulturní pozadí. Nejčastěji se ovšem domácí násilí objevuje mezi nejchudší vrstvou lidí a mezi těmi, kdo chodili na vysokou školu, ale nedokončili ji. Oběti domácího násilí jsou mnohem více vystaveny riziku propuknutí alkoholismu. Riziko trvalých následků (emocionálních, duševních a fyzických) je u obětí domácího násilí dvojnásobné. Pravděpodobnost, že oběť jednou nebude moct chodit bez kompenzační pomůcky (jako je hůl nebo chodítko), nebo že bude potřebovat invalidní vozík je o 50% vyšší ve srovnání s normálním člověkem. Riziko mrtvice stoupá u obětí domácího násilí o 80%, stejně jako riziko srdeční choroby a artritidy v kloubech (70%) nebo astmatu (60%).

english_section_name: Knowing What Abuse Looks Like

summary: Naučte se rozpoznat domácí násilí, jehož obětí jsou muži. Posuďte, zda cítíte společenský tlak kvůli přiznání k domácímu násilí. Zamyslete se nad tím, zda máte pocit, že se nedokážete ochránit.

document: Muži se nestávají oběťmi týrání jen v homosexuálních vztazích. Mohou být fyzicky napadáni i ženami, a trpět všemi příznaky fyzického týrání a doplňujícími násilnými vzorci. Velmi často k tomu dochází ve vztazích, kde je muž, ať už z jakéhokoliv důvodu, ve finančně nižší pozici, než jeho ženský protějšek. Muži, kteří jsou obětí týrání a fyzického násilí se kvůli tomu často cítí mnohem zahanbeněji, než ženy. Málokdy tuto skutečnost přiznají kvůli společenskému tlaku. Chtějí si co nejdéle udržet pověst chlapáka, například. Je možné, že se bojíte toho, že budete vypadat slabí, obzvlášť, pokud je vaší partnerkou žena, která je ve vztahu dominantní a ovládá ho. Muži jsou vychováváni k tomu, že ženy se nemají mlátit, takže se často nebudou bránit, pokud je žena napadne. A když se bránit začnou, přichází další starost o to, aby jejich partnerka nenahlásila je, jako domácí násilníky. Protože obětí týrání jsou mnohem častěji ženy, hrozí, že úřady budou věřit mnohem spíše ženě, než týranému muži, který se bránil.  Muži také mnohem méně často požádají o pomoc a to i za situace, že je žena ohrožuje zbraní. Žena také může prohlašovat, že si ublíží a pak muže obviní z domácího násilí. Často k tomu zneužije i poranění, které jí muž v sebeobraně způsobí. Pak řekne na policii, že ji manžel týrá, a obviněn bude pochopitelně on. Týraní muži mají horší postavení a často nenajdou zastání, pokud na nich násilí páchá žena. Nikdo jim nevěří, lidé s nimi nesoucítí, a to vede k ještě větší izolaci a stigmatizaci.

english_section_name: Determining Physical Abuse for Men


summary: Sáhněte po té nejměkčí, kterou na regálu najdete. Zkontrolujte, zda nemá slupka nějak změněnou barvu. Zkontrolujte barvu kvajávy. Než si ovoce vyberete, přivoňte si k němu.

document: Čím měkčí plod, tím sladší a chutnější bude. Myslete ovšem na to, že zralá, měkká kvajáva má velmi krátkou životnost. Pokud si koupíte opravdu zralou, musíte ji do dvou dnů spotřebovat. Abyste poznali, zda je kvajáva správně zralá, lehce ji zmáčkněte. Pokud se tlaku prstů poddá, je to ono.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Guava-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Vyberte si pokud možno plody, které mají jednotný barevný odstín - skvrny nebo otlačeniny mohou ukazovat na špatně sklizené ovoce, které nebude chutnat tak dobře. Zralý plod má jasně zelenou až bledě žlutozelenou barvu. Pokud si všimnete lehce narůžovělého odstínu, je plod dokonalý. Jestliže takovou kvajávu nenajdete, můžete ji koupit zelenou a nechat dozrát. Správně zralá kvajáva bude aromaticky vonět, aniž se jí budete muset dotknout nosem. Typická je sladká vůně s lehkým nádechem pižma. Pokud už jste někdy kvajávu jedli, vyberte si takovou, která voní stejně, jako chutná.

english_section_name: Picking out the Perfect Guava

summary: Klasický drink mimóza můžete vylepšit přidáním kvajávové šťávy.

document: Místo pomerančového džusu se šumivým vínem zkuste drink Hermosa Mimosa. Je to snadné - šumivé víno, trocha šťávy z kvajávy a koktejlové třešničky.

english_section_name: Other Ideas for What to do with Guava

summary: Omyjte plody. Položte kvajávu na prkénko a nožem ji překrojte na polovinu. Snězte kvajávu.

document: Měli byste omýt celou plochu slupky, protože i slupka tohoto ovoce je jedlá. Opláchněte ovoce čistou vodou, abyste zabránili růstu bakterií. Osušte papírovou utěrkou. Nejlépe se k tomu hodí zoubkovaný nůž. Některé druhy kvajávy mají dužinu narůžovělou, jiné bílou. Můžete je nakrájet buď na polovinu, nebo na tenčí plátky.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Eat-Guava-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Guava-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Eat-Guava-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Guava-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Můžete plod sníst buďto celý (i se slupkou a jadérky), nebo lžičkou vybrat jen dužinu zevnitř. Ať se rozhodnete jakkoliv, určitě si pochutnáte. Někteří lidé kvajávu dokonce doplňují kořením, například sojovou omáčkou, cukrem nebo dokonce octem.

english_section_name: Washing and Cutting