summary: Naplánujte si své studium. Sežeňte si Bibli vhodnou pro studium. Bibli studujte v modlitební náladě. Modlete se. Začněte s Novým zákonem. Přečtěte si nejdříve Jana. Vyberte si témata ke studiu.

document: Určete si čas a místo pro své studium Bible. Vymyslete si plán toho, co kdy budete chtít dělat. Můžete si napsat svůj plán do kalendáře a na každý den si určit, co přesně budete číst. Když si vymyslíte plán, udržíte si motivaci. Vyberte si nějaký vhodný překlad. Měli byste si vybrat překlad a ne pouze parafrázi, abyste měli jistotu, že čtete text přesně tak, jak byl napsán.   Vyhněte se biblím, které jsou přeloženy z latiny a sežeňte si raději nějaké, které jsou přeloženy z původní řečtiny nebo hebrejštiny. Tyto knihy, stejně jako telefonní seznamy, mohou být přeloženy špatně. Také byste se měli vyhnout příliš starým překladům, protože se stále objevují nové texty, které do Bible také patří a každý další překlad odhalí nové chyby (například věděli jste, že Mojžíš nepřešel Rudé moře?). Ohledně překladů Bible existují dvě základní školy: dynamická ekvivalence a formální ekvivalence. Dynamický překlad se překládá „idea za ideu“, zatímco formální překlad je „slovo za slovo“. S formálními překlady se někdy setkáte s tím, že některé slovo znamená doslovně jednu věc, ale funkčně jinou věc (jako například anglické slovo „blue“ znamená „modrá“, ale zároveň také přídavné jméno „smutný“). Méně spolehliví překladatelé ale mohou Bibli přeložit špatně i s dynamickým přístupem. Směsice těchto přístupů vám sice může pomoci, ale měli byste si najít pouze překlady, které nejsou starší než 20-30 let, jde o překlady původních jazyků a jejich autoři mají dobrou pověst. Dobré formální překlady jsou například Nová revidovaná standardní verze, nebo Anglická standardní verze. Dobré kombinace obou přístupů jsou například Dnešní nová mezinárodní verze, nebo Holmanova křesťanská standardní Bible. Dobrým dynamickým překladem je Současná anglická verze, ale striktně dynamické překlady většinou nemají mezi seriózními učenci dobré ohlasy. Tento krok by měl být tím prvním, co na cestě k porozumění Bibli učiníte. Studium Bible by mělo být bráno s modlitební touhou po učení. Mějte disciplínu a snažte se plně se věnovat slovu božímu. Bible pro vás jistě ožije, koneckonců jde o potravu duše. Požádejte Boha, aby vám pomohl Bibli porozumět. Berte její text doslova, nepředpokládejte, že jde o paralelu nebo podobenství jen proto, že jsou některé pasáže vágní. Nesnažte se Bibli interpretovat. „Především vězte, že žádné proroctví Písma nevzniklo z vlastního názoru proroka. 21Proroctví totiž nikdy nepřišlo z lidské vůle, ale Boží lidé mluvili, jak byli puzeni Duchem svatým.” (2 Petr, 1:20-21). Je sice pravda, že Nový a Starý zákon se navzájem doplňují, ale je lepší si nejprve přečíst Nový zákon. Starý zákon vám později bude dávat větší smysl. Nejlepší je začít u Jana, protože jde o nejlehčí evangelium, ve kterém se mluví o tom, kdo skutečně byl Ježíš, a které vás připraví na další tři evangelia. Bude lepší si toto evangelium přečíst alespoň dvakrát, abyste co nejlépe pochopili autora, téma, kontext a postavy. Přečtěte si každý den tři kapitoly, mějte trpělivost a soustřeďte se na čtení.   Až budete hotovi s tímto evangeliem, pokračujte s evangelii podle Marka, Matouše a Lukáše. Evangelia jsou ty nejjednodušší knihy z Bible. Přečtěte si je všechny jednu po druhé. Až budete s evangelii hotoví, přečtěte si List Židům z epištol Nového zákona. Protože kniha Zjevení je pouze proroctví, které nespadá pod Nový zákon, zatím ji můžete vynechat. Až se seznámíte s hlavními proroky, budete si ji moci přečíst. Tematické studium Bible je něco úplně jiného, než studium celé knihy nebo jednotlivých kapitol. Obsah témat ve většině Biblí obsahuje konkrétní oblasti studia. Až si najdete nějaké zajímavé téma, přečtěte si zběžně verše, které k němu patří. Získáte tak obecný přehled o tom, co se v nich píše. Například: spasení, poslušnost, hřích atd. Nezapomeňte: když si každou kapitolu přečtete několikrát, zapamatujete si vše a najdete i to, co jste poprvé přehlédli.

english_section_name: General Approach

summary: Rozhodněte se, v jakém pořadí budete Bibli číst. Začněte s evangelii. Dále si přečtěte knihu Skutků. Dále si přečtěte List Filemonovi. Přejděte ke Starému zákonu.

document: Nejprve byste měli rozhodně číst Nový zákon, ale můžete si vybrat i jiný plán. V tomto kroku vám jeden z nich ukážeme. Každé evangelium poskytuje jiný pohled na Ježíše. Matouš zobrazuje Ježíše jako krále, Marek ho představuje jako rabína (mnoho učenců věří, že Marek je synem Petra a některé studie naznačují, že Marek je ve skutečnosti misionář, který pracoval s Pavlem), Lukáš zobrazuje Ježíše jako muže (Lukáš byl pravděpodobně řeckým lékařem) a Jan Ježíše zobrazuje jako Boha, tedy Spasitele.  Znovu si přečtěte Jana, abyste měli dobrý přehled. Získáte tím ucelenější pohled na evangelia. Evangelium podle Jana je poslední z evangelií. Od Matouše po Lukáše jde o „synoptická evangelia“, protože vyprávějí jeden a ten samý příběh a doplňují ho o vlastní body. Jan vyplňuje všechny mezery, které ti ostatní v příběhu zanechali. Je to tedy kniha, která poskytuje nejucelenější pohled na Ježíšův příběh. Skutky apoštolů napsal Lukáš a pojednávají o zjevení a o vývoji rané církve. Těchto šest krátkých dopisů představuje osobní dopisy od Pavla třem chrámům, které navštívil a svým třem přátelům – Titovi, Timotymu a Filemonovi.   Přečtěte si Epištolu Římanům. Tento dopis ukazuje cesty, které vedly ke Spasení. Potom si přečtěte List Korintským. Jde o úvod ke Svatému duchu a vývoj Jeho doktríny a Darů. Po něm si přečtěte Listy Židům, pojednání o prvních vysokých představitelích církve. Pokud nejste křesťan a nemáte dobrý základ v proroctví, nechejte si knihu Zjevení na pozdější dobu studia. Starý zákon je sestaven tak, aby se četl pohodlně, a nejde za sebou chronologicky. Můžete ho číst po skupinách, aby se vám četl snáze. Obsahuje 929 kapitol. Když si přečtete každý den 3, budete ho mít přečtený za 10 měsíců.   Přečtěte si Genesis. Pojednává o stvoření světa a původním vztahu s Bohem. Dále si přečtěte Exodus a Deuteronomium. Tyto knihy jsou Zákony. Přečtěte si historické knihy od Jozuy k Ester. Po historickém čtení si přečtěte knihy moudrosti a poezie.  Kniha Jobova, která je často považována za nejstarší knihu Bible, popisuje vztah člověka s Bohem a je plná lekcí o tom, jak bylo možné tento vztah vylepšit. Je to skvělá nauka o tom, co od člověka Bůh očekává. Žalmy jsou spisy krále izraelského, který byl člověkem podle Božího srdce, přestože to byl nejen hříšník, ale také odsouzený vrah. Píseň Šalamounova, neboli Píseň písní, byla napsána králem Šalamounem během jeho mládí. Jde o poetickou práci mladého zamilovaného muže. Král Šalamoun byl nejmoudřejším a nejbohatším mužem na světě. Přísloví byla také napsána králem Šalamounem již v dospělém věku, kdy se stal králem Izraele a učil se ze svých chyb. Kniha Kazatel je Šalamounovým bědováním muže, který strávil svůj život neklidně, měl mnoho žen a konkubín, pil mnoho vína a rád zpíval. Kazatel je kniha o tom, co bychom neměli dělat.   Po knihách moudrosti a poezie začněte číst pět hlavních proroků: Izajáše, Jeremiáše, knihu Pláč, Ezechiela a Daniela. Potom přejděte k ostatním 12 prorokům a dočtěte Starý Zákon.

english_section_name: Sample Study Plan

summary: Použijte slovník. Zařiďte si sešit pro studium Bible. Ve své vlastní Bibli si můžete zvýrazňovat a podtrhávat pasáže, které se vám budou líbit. Používejte poznámky pod čarou a glosy (pokud je ve své Bibli máte). Odkazy ve své studijní Bibli sledujte až do chvíle, kdy byla poprvé použita. Veďte si deník. Zbavte se všech zdrojů rozptýlení.

document: Vyhledejte si všechna slova z kapitoly, kterou právě čtete, abyste měli jistotu, že Bibli rozumíte. Zapisujte si do něj každý den. Pište si také otázky, které vás při čtení Bible napadají. Používejte hlavně slova „kdo“, „co“, „kdy“, „kde“, „proč“ a „jak“. Například „Kdo tam byl?“, „Kde se to stalo?“ „Co se stalo?“ „Jak to dopadlo?“ Tyto jednoduché formulky vám pomohou pochopit celý příběh. Nikdy ale nepište do cizí Bible. Tato malá čísla a symboly vás odkážou na části textu, ve kterých se o nich mluví detailněji. Poznámky pod čarou vám také řeknou, odkud informace pocházejí, nebo vám lépe vysvětlí některé složitější ideje a historické koncepty a události.  Zkuste si vybrat několik slov, která vás zaujala a vyhledat si je společně, abyste našli jiné verše, které pojednávají o stejných věcech. V tuto chvíli se vám budou hodit řetězové odkazy. Nemusíte si do něho zapisovat příliš mnoho věcí. Jen si kupte hezký sešit a pište si do něj například datum, knihu (kapitolu) a verš. Pište si otázky, které vás při čtení napadají. Pomůže vám to pochopit Boží slovo. Pište si také nápady nebo verše a myšlenky, které vás při čtení bible napadají. Opět nezapomínejte na „kdo, co, kdy, kde, proč a jak“. Odpovídejte si na všechny otázky, potom si je pročítejte a modlete se nad nimi. Vypněte televizi i rádio. Pokud studujete sami, najděte si tiché místo, kde si budete moci dělat poznámky. Uvědomte si, že při studiu Bible jste sami s Bohem.

english_section_name: Studying Techniques

summary: Najděte si skupinu pro studium Bible. Sdílejte s ostatními lidmi to, co jste v Bibli našli. Neberte cizí názory na daná témata jinak, než jako vodítka.

document: Najděte si nějakou skupinu, se kterou budete moci studovat. Bible je složitý text a je dobré, když vám s jeho pochopením někdo pomůže. Kromě toho si ve skupině snáze udržíte motivaci. Mluvte o Bibli s lidmi, kteří jsou zkušenější a studují ji déle, než vy. Bible by vás měla inspirovat sama. Rozšiřujte si své vzdělání ohledně biblických principů pouze díky své vlastní oddanosti a tvrdé práci.  Bible není jen jednou knihou od Zrození až po Zjevení. Obsahuje 66 knih, které napsali různí autoři v různých dobách. Někteří autoři napsali více knih, ale všechny knihy byly napsány v jinou dobu a z jiných důvodů. Jistě najdete v Bibli několik podobných témat a myšlenek.

english_section_name: Studying with Others


summary: Umístěte poskvrněnou látku lícem dolů na několik papírových utěrek.

document: Ta část látky, která je poskvrněná, by měla být proti papírovým utěrkám. Použijte tuto metodu ať už je lak na nehty mokrý nebo suchý.   Tato metoda účinně funguje na bavlnu, len, hedvábí, džínovinu a většinu dalších látek. Postupujte opatrně, pokud dotyčný předmět obsahuje acetát nebo triacetát, poněvadž odlakovač  rozpouští látky obsahující tyto chemické látky.

english_section_name: Removing Nail Polish from Clothing


summary: Definujte své dlouhodobé cíle. V potaz berte své minulé zkušenosti s dietami. Stanovte si svůj dietní rozpočet. Sestavte si plán, který zapadne do vašeho životního stylu. Pravidelně cvičte. Promluvte si s lékařem.

document: Lidé se pouštějí do diet a stravovacích plánů z mnoha různých důvodů. Definice vašeho dlouhodobého cíle pomůže zvolit plán, který bude nejvíce vyhovovat vašim potřebám. Mezi takové cíle může patřit:  Redukce hmotnosti Kontrola vysokého krevního tlaku, cukrovky nebo vysokého cholesterolu Zlepšení fyzické kondice Zvýšení environmentálního vědomí Zlepšení celkového zdraví a prospěchu Jestliže jste nějaké diety nebo dietní plány již vyzkoušeli v minulosti, pokuste si vybavit, co u vás fungovalo, co vás bavilo a co jste považovali za vhodné pro svůj životní styl.  Třeba jste zkoušeli držet vegetariánskou dietu, ale chybělo vám přitom maso. Nebo jste drželi nízkosacharidový stravovací plán, ale v průběhu dne jste byli malátní a unavení. Jestliže u vás některá z diet v minulosti nefungovala, pak byste měli nyní přemýšlet o jiných variantách. Dodržování dietního plánu vyžaduje víc než jen sílu vůle. Musí se jednat o plán, u kterého vydržíte dlouhodobě. Každá dieta nebo stravovací plán bude mít určité finanční nároky. Budete muset platit za předvařené pokrmy, proteinové prášky nebo vitaminové a minerální doplňky stravy. Existují ovšem i takové diety, které nevyžadují téměř žádné náklady navíc.  Zvolte dietní plán, který se bezpečně vejde do vašeho rozpočtu, abyste ho nemuseli kvůli výrazným finančním nárokům v půlce přerušovat. Využijte různých reklamních akcí a zaváděcích cen, které vám u spousty populárních přípravků a dietních programů pomůžou ušetřit nějaké peníze. Některé dietní plány vyžadují kompletní přípravu všech pokrmů, některé mohou být zcela závislé na internetu a jiné jsou zase postavené na účasti ve skupinových nebo individuálních sezeních. Budou se tyto aktivity hodit k vašemu aktuálnímu životnímu stylu? Přemýšlejte o tom, jak by vám změnili život nebo jak byste museli změnit vy je, abyste dosáhli v nové dietě úspěchu. Pokud byste museli svůj životní styl upravovat příliš drasticky, pak by pro vás bylo obtížné vydržet u diety dlouhodobě.  Některé dietní plány vyžadují, abyste trávili spoustu času přípravou jídla, zatímco jiné vám veškerou stravu naservírují hotovou. Pokud je tedy vaření činnost, které se nevěnujete příliš rádi, přemýšlejte o dietním plánu, který v sobě zahrnuje i alternativní pokrmy, jako jsou proteinové prášky, tyčinky nebo předvařená jídla. Nezapomeňte vzít do úvahy také svůj společenský život. Jestliže se rádi stravujete venku nebo si občas dopřejete nějaký ten drink, budete muset začít takový plán, který bude dostatečně flexibilní, abyste tyto své aktivity zvládali. Do úvahy vezměte také alergie a senzitivitu na určité potraviny a potencionální náboženské restrikce ve stravování. Mnoho diet je popsáno jen velmi obecně a nemusí tak s podobnými věcmi počítat. Fyzická aktivita je důležitou součástí jakéhokoli zdravého životního stylu. Na každý týden si naplánujte jak kardiovaskulární cvičení, tak silový trénink. Tyto typy cvičení vám pomůžou zhubnout a dlouhodobě udržet vaší cílovou hmotnost.   Cvičení navíc pomůže zlepšit vaši náladu, upravit spánkové návyky, regulovat krevní tlak a cukrovku a také zlepšit kardiovaskulární fyzičku.  Pokud jste doposud necvičili, promluvte si nejprve s nějakým osobním trenérem v místním fitness centru nebo s jiným odborníkem. Tito profesionálové vám dokážou poradit s cvičebním programem, který se bude hodit právě pro vás. V posilovně se také poohlédněte po nějakých skupinových lekcích pro začátečníky. Takové lekce jsou do začátku vynikající, protože navíc získáte podporu od ostatních lidí, kteří jsou na tom jako vy. S lékařem zkonzultujte svůj aktuální zdravotní stav, jakékoli potíže, kterými můžete trpět a také léky, které zrovna užíváte. Lékař vám poskytne určitý vhled do toho, jaké dietní a stravovací vzorce jsou nejvhodnější pro vás a pro vaše zdraví. Také vám může poradit, které diety byste rozhodně zkoušet neměli.  Spousta lékařů navíc poskytuje pro své pacienty vlastní diety a výživové programy. Ty potom vždy zahrnují pravidelné kontroly a vyšetření, společně s monitorováním vaší hmotnosti. Lékař vás může také odkázat na výživového poradce, který vám předá další důležité informace a pomůže vám naplánovat jídelníček na míru. Pod lékařským dozorem bude váš redukční program neustále monitorovaný a bezpečný. Možná vám budou předepsány určité léky pro potlačení apetitu, které vám pomůžou postupovat dietním plánem s větší lehkostí. Ovšem ne všechny léky na hubnutí jsou vhodné pro každého. Pro detailnější informace kontaktujte svého lékaře.

english_section_name: Setting Yourself up for Success

summary: Sepište si svůj akční plán. Připravte si zdravé prostředí. Nakupte si nezbytně nutné potraviny a přípravky.

document: Každá dieta vyžaduje změnu či vyřazení některých návyků a potencionální stanovení nových. Sepište si seznam věcí, které se chystáte změnit a pomalu je každý den začněte plnit.  Stanovte si termínované cíle. Budete-li mít pro plnění úkolů časový rámec, pomůže vás to motivovat do začátku a u nového stravovacího plánu pak déle vydržíte. Malé změny v průběhu delší doby jsou snadnější a navíc je pravděpodobnější, že u svého programu déle vydržíte. Nápomocné může být také vedení jídelního deníku. S postupující dietou si tam můžete zaznamenávat svůj progres, překážky na cestě, ale také úspěchy. Bez ohledu na to, jakou dietu jste si zvolili, se musíte ujistite, že je váš domov i pracovní prostředí připravené pro dodržování vašeho plánu.  Dobrý začátek může představovat například vyklizení ledničky, mrazáku a spižírny. Veškeré nezdravé jídlo a sladkosti musí zmizet, aby vás to k nim nepřitahovalo. Připravte si aktivity a koníčky, které si budete mezi jednotlivými jídly užívat. Jakmile vás přepadnou chutě, budete mít připravenou nějakou činnost, která vás rozptýlí a nedovolí chybovat. Jestliže vaše dieta vyžaduje zaměření na určitý typ potravin (např. libové bílkoviny nebo 100% celozrnné obiloviny) nebo specifické produkty (např. proteinové prášky či tyčinky), udělejte si výlet do obchodu a zásobte se vším potřebným. Budete-li mít kuchyni plnou zdravých potravin, bude pro vás méně lákavé sáhnout po něčem mimo svůj dietní plán.  Nakupte zdravé jídlo, kterým nahradíte své oblíbené pochutiny. Pokud si například po večeři dáte rádi něco sladkého, zkuste nějaké ovoce, hořkou čokoládu (více než 80% kakaa bez umělých přísad) nebo nízkotučný jogurt, pro případ, že vás přepadne nápor chutí. Také se vyplatí nakoupit plastové nádoby o velikosti požadovaných porcí. Tyto praktické pomůcky vám usnadní balení všech připravených pokrmů. Některé dietní plány mohou také vyžadovat odměřování porcí v odměřovacích šálcích nebo odvažování na kuchyňské váze. Kuchyňská váha je relativně levné a praktické zařízení, které se snadno používá.

english_section_name: Implementing Your Diet Plan

summary: Vyhýbejte se moderním dietám. Vyhněte se přehnaně restriktivním dietám. Neužívejte nadměrně doplňky stravy.

document: Dietní programy, které se propagují hesly "zhubněte 5 kilo v deseti dnech" nebo "do týdne vám budou o dvě čísla menší kalhoty," jsou obecně nebezpečné a neefektivní. Mohou sice vypadat velice lákavě, ale zároveň se u nich můžou projevit vedlejší účinky, minimální redukce hmotnosti a obtíže s dlouhodobým udržením výsledků.  Většina volně prodejných léků na hubnutí spadá do kategorie "moderních diet" také. Podobné přípravky nejsou nijak zvlášť regulované a mohou pro vás být velmi škodlivé. Také mohou způsobovat vedlejší účinky, včetně nevolnosti, zvracení, zrychleného srdečního rytmu, průjmu, bolesti hlavy a nespavosti.  Obecně řečeno, bezpečné hubnutí odpovídá zhruba půl kilogramu až jednomu kilogramu týdně. Při implementaci nového dietního plánu proto buďte trpěliví. Vždy se ujistěte, že zvolený dietní plán je schválen nebo alespoň tolerován zdravotníky, autoritami nebo nemocnicemi a specializovanými klinikami. Tím získáte jistotu, že je vaše hubnutí bezpečné a spolehlivé. Diety jsou založené na omezování celých potravinových skupin nebo specifických skupin, což není všeobecně příliš zdravé. Mohou vás nutit omezovat životně důležité živiny, jako jsou vitaminy nebo minerály.  Také se vyhněte dietám, které vyžadují velmi nízký kalorický příjem. Každý den musíte konzumovat alespoň 1200 kalorií, abyste naplnili základní potřeby příjmu všech živin.  Opatrní buďte také u diet, které jsou založené na konzumaci velkého množství jedné potraviny, jako je například grep nebo zelený čaj. Pamatujte, že zdravá strava by měla obsahovat různé potraviny ze všech potravinových skupin. Některé diety podporují užívání doplňků stravy s vitaminy, minerály a bylinnými extrakty. Bezpečnost těchto doplňků stravy není tak přísně kontrolována, takže byste měli být při jejich konzumaci obzvláště opatrní.  Před zakoupením jakýchkoli doplňků stravy si je důkladně prověřte. Čtěte informace uvedené na obalech nebo v příbalových letácích, případně si projděte různé webové stránky a ujistěte se o účinnosti vybraných suplementů. Před započetím užívání jakýchkoli doplňků stravy se poraďte se svým lékařem. Některé doplňky stravy mohou negativně reagovat ve spojení s jinými běžně užívanými léky, takže je důležité, abyste se o těchto nástrahách nejprve informovali.

english_section_name: Staying Safe and Healthy

summary: Prozkoumejte různé dietní plány. Zkuste "vyvážené" dietní plány. Vyzkoušejte některé dietní plány, založené na vyšším příjmu bílkovin a omezení sacharidů. Zkuste vegetariánství nebo veganství. Zkuste různé náhražky.

document: Vyhraďte si dostatek času a projděte si různé druhy diet a stravovacích plánů. Hledat můžete online, v knihovnách nebo mezi svými přáteli či rodinnými příslušníky. Při výběru nového stravovacího plánu musíte získat nejprve co největší množství informací. Ujistíte se tak, že zvolený plán bude dobře vyvážený, bezpečný, a že si ho užijete.  Porovnejte několik různých diet, které by pro vás mohly být vhodné. V potaz vezměte jakékoli finanční nároky, flexibilitu, udržitelnost a další aspekty každé z nich. Vyhledejte recenze jiných uživatelů daných diet. Ti, kteří již dietu vyzkoušeli, vám budou schopni předat upřímné a ověřené zkušenosti, které pomůžou vytříbit vaše konečné rozhodnutí. Při průzkumu dietních plánů se spoléhejte pouze na důvěryhodné a prověřené zdroje. Hledejte informace poskytované nemocnicemi a specializovanými klinikami, lékaři, výživovými poradci nebo jinými zdravotníky. Vyhýbejte se všem "extrémním" dietám, které jsou potencionálně nezdravé a nebezpečné. Tyto typy stravovacích plánů se zaměřují na všechny potravinové skupiny a neomezují žádné konkrétní suroviny. Ačkoli tedy kontrolují celkovou kalorickou zátěž, neopomíjí žádnou z potravinových skupin: bílkoviny, mléčné produkty, celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu. Takové diety jsou snadno udržitelné a pro většinu lidí navíc zcela bezpečné.  Oblíbeným dietním programem, který povzbuzuje všechny účastníky k tomu, aby si užívali veškerého jídla, jsou Weight Watchers. Program poskytuje rady, jak si hlídat velikost porcí, vybírat zdravé potraviny a vydržet u redukční diety.  Podobné programy jsou sestaveny buď plně online nebo na bázi různých terapeutických skupin. Středozemní dieta je typicky vnímána jako dieta pro "zdravé srdce." Zahrnuje všechny potravinové skupiny, ale velký důraz klade zejména na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Navíc podporuje konzumaci omega-3 nenasycených mastných kyselin v olivovém oleji a rybách, jako je losos nebo makrela.  Dopřát si můžete dokonce i sklenku červeného vína. Dieta DASH je dobře vyvážený dietní plán, který byl vyvinutý za účelem pomoci pacientům regulovat vysoký krevní tlak mimo jejich současnou medikaci. Kromě sníženého příjmu soli se dieta DASH vyznačuje konzumací čistého proteinu, ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a nízkotučných mléčných výrobků. Navíc je zde značně omezena konzumace zpracovaného jídla a potravin s přidanými cukry. Některé diety se zaměřují na velké množství bílkovin, střední množství tuků a omezené množství sacharidů. Potraviny typu obilovin, škrobnaté zeleniny a ovoce obsahují spoustu sacharidů a jsou proto v těchto dietách omezeny. Omezená konzumace sacharidů může způsobovat únavu, zejména v prvních dvou týdnech po započetí plánu. Tomuto stavu se často říká "sacharidová chřipka." Podobné dietní plány nejsou doporučovány ženám se syndromem polycystických ovarií a každému s inzulínovou rezistencí.  Atkinsova dieta je velmi populární a zaměřuje se hlavně na libové bílkoviny, zdravé tuky, mléčné výrobky a neškrobnatou zeleninu. Zároveň omezuje konzumaci sacharidů, které jsou obsaženy ve škrobnaté zelenině a obilovinách. Zakázány jsou také cukry a jiné zpracované potraviny. Zónová dieta je další nízkosacharidovou dietou, která se zaměřuje na libové bílkoviny, neškrobnatou zeleninu a ovoce a zároveň omezuje tuky. Většina pokrmů by se podle této diety měla skládat z ovoce a zeleniny.   Dieta South Beach je založena na třífázovém postupu. První fáze je navržena pro eliminaci náporů chutí a navození redukce hmotnosti skrze velmi omezenou stravu. V druhé fázi začnete do jídelníčku zařazovat větší množství potravin - zejména celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny. Třetí fáze by potom měla udržet cílovou hmotnost, které jste dosáhli ve druhé fázi. Tyto stravovací vzorce se zaměřují pouze na rostlinnou stravu, jako jsou fazole, oříšky, luštěniny a různé druhy zeleniny. Zapovězena je konzumace potravin živočišného původu, jako je maso, drůbež, vejce, mléčné výrobky a med.  Veganství zakazuje úplně všechny živočišné produkty, včetně mléčných výrobků, vajec a medu. V této skupině diet se jedná o nejrestriktivnější stravovací režim, který vyžaduje opatrné plánování a průzkum pro zajištění všech potřebných živin. Nejedná se tedy o dietu, kterou by bylo úplně snadné dodržovat. Vegetariánských stravovacích plánů existuje několik druhů. Lakto-ovo povoluje vejce a mléčné výrobky, což může být dobré zejména do začátku, pokud jste nikdy nedrželi bezmasou dietu. Mnoho diet využívá proteinových prášků, proteinových tyčinek nebo předvařených pokrmů, které s hubnutím pomůžou. Tyto diety vám v porovnání s jinými dietami pomůžou odstartovat redukci hmotnosti rychleji.  Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem nebo Medifast - to všechno jsou další příklady dietních plánů, které využívají proteinových doplňků stravy a předvařených či balených pokrmů, které vám pomohou s počátkem hubnutí. Diety využívající podobné náhražky mohou klást vyšší finanční nároky než jiné vyvážené či nízkosacharidové programy, protože musíte platit právě za spoustu různých doplňků. Tyto doplňky nejsou určené pro dlouhodobé užívání. Obvykle nemají v porovnání s čerstvými potravinami příliš kalorií, vitaminů a minerálů.

english_section_name: Choosing Your Diet Plan


summary: Naučte se, kdy hledání největšího společného dělitele použít. Prozkoumejte jmenovatel každého zlomku. Každý zlomek v rovnici vynásobte číslem 1. Zjednodušte výrazy a získejte x.

document: Největší společný dělitel (NSD) lze využít pro zjednodušení racionálních rovnic a umožnění zjištění hodnoty jejich neznámých. Hledání NSD je dobrý nápad ve chvíli, kdy nelze racionální rovnici jednoduše přepsat do podoby s jedním (a právě jedním) zlomkem nebo racionálním výrazem na každé straně rovnítka. NSD se může hodit i při řešení racionálních rovnic se třemi a více výrazy. Při řešení racionálních rovnic s právě dvěma výrazy může nicméně být rychlejší metodou násobení křížem. Najděte nejmenší číslo, které lze beze zbytku vydělit každým ze jmenovatelů. Toto číslo je NSD vaší rovnice.   Někdy je největší společný jmenovatel – tedy číslo, které lze poskládat ze všech stávajících jmenovatelů – zřejmý. Například pokud máte výraz x/3 + 1/2 = (3x+1)/6, není těžké zjistit, že nejmenším číslem, které se skládá z čísel 2,3 a 6, je skutečně číslo 6. Často však není NSD racionální rovnice okamžitě zřejmý. V takových případech vyzkoušejte násobky největšího jmenovatele, dokud nenajdete ten, který lze dělit i všemi menšími jmenovateli. Často pak je NSD násobkem dvou jmenovatelů. Například v rovnici x/8 + 2/6 = (x - 3)/9 se NSD rovná 8*9 = 72. Pokud jeden nebo více jmenovatelů zlomků obsahuje neznámou, je tento proces složitější, nikoliv však nemožný. V takových případech nebude NSD jediné číslo, ale výraz (bude tedy obsahovat neznámou), který lze bezezbytku vydělit všemi jmenovateli. Například v rovnici 5/(x-1) = 1/x + 2/(3x) je NSD 3x(x-1), protože tento výraz dělí bezezbytku každý ze jmenovatelů. Dělením NSD výrazem (x-1) dostaneme 3x, vydělením 3x výraz (x-1) a vydělením x nakonec 3(x-1). Násobení každého výrazu 1 může vypadat zbytečně, trik je však v tom, že 1 lze definovat jako jakékoliv číslo dělené samo sebou: například 2/2 a 3/3 jsou korektní zápisy čísla "1." Tato metoda využívá právě takovýchto alternativních zápisů. Každý zlomek racionální rovnice vynásobte 1 zapsanou takovým číslem nebo výrazem, aby násobek takovéto 1 dal ve jmenovateli výrazu přímo NSD.   V našem jednoduchém příkladu můžeme vynásobit x/3 číslem 2/2, abychom dostali 2x/6, a také 1/2 vynásobit 3/3, abychom dostali 3/6. Ve zlomku 3x +1/6 již číslo 6, tedy NSD, ve jmenovateli je. Můžeme jej proto vynásobit 1/1, nebo nenásobit ničím. V příkladu s neznámými ve jmenovatelích zlomků je tento proces o něco záludnější. Jelikož je NSD 3x(x-1), každý racionální výraz násobíme výrazem, jehož součinem dostaneme 3x(x-1) lomeno 3x(x-1). 5/(x-1) tedy násobíme (3x)/(3x), abychom dostali 5(3x)/(3x)(x-1). 1/x násobíme 3(x-1)/3(x-1) a dostaneme 3(x-1)/3x(x-1). Nakonec 2/(3x) vynásobíme (x-1)/(x-1), abychom dostali 2(x-1)/3x(x-1). Nyní, když má každý z výrazů racionální rovnice stejný jmenovatel, můžete jmenovatele z rovnice odstranit a spočítat čitatele. Jednoduše obě strany rovnice vynásobte jmenovatelem, aby vám zůstaly pouze čitatele. Poté využijte algebraických operací k osamostatnění x (nebo jakékoliv jiné neznámé) na jedné straně rovnice.  V našem jednoduchém příkladu po vynásobení každého výrazu alternativním zápisem 1 dostaneme 2x/6 + 3/6 = (3x+1)/6. Mají-li dva zlomky stejný jmenovatel, můžete je sčítat, takže lze rovnici zjednodušit do podoby (2x+3)/6 = (3x+1)/6, aniž by se její hodnota změnila. Obě strany rovnice vynásobíme číslem 6, čímž se zbavíme jmenovatele a zůstane nám 2x+3 = 3x+1. Od obou stran odečteme 1 a dostaneme 2x+2 = 3x. Poté od obou stran odečteme 2x a dostaneme 2 = x, což lze přepsat jako x = 2. V našem příkladu s neznámými ve jmenovateli po vynásobení všech výrazů "1" dostaneme 5(3x)/(3x)(x-1) = 3(x-1)/3x(x-1) + 2(x-1)/3x(x-1). Když každý z výrazů vynásobíme NSD, zbavíme se jmenovatelů a získáme 5(3x) = 3(x-1) + 2(x-1). To nás dovede k 15x = 3x - 3 + 2x -2, což lze zjednodušit jako 15x = x - 5. Odečtením x od obou stran rovnice dostaneme 14x = -5, což nakonec zjednodušíme do formy x = -5/14.

english_section_name: Finding a Lowest Common Denominator (LCD)

summary: Pokud je třeba, přeskládejte si rovnici tak, abyste na každé straně znaménka = měli jeden zlomek. Násobte do kříže. Součiny si položte rovny. Spočtěte hodnotu proměnné.

document: Násobení do kříže je rychlou a snadnou cestou k vyřešení racionálních rovnic. Naneštěstí tento postup funguje jen pro racionální rovnice, které mají na každé straně rovnítka právě jeden racionální výraz. Pokud nemá vaše rovnice tuto formu nezbytnou pro násobení do kříže, můžete k přesunu jejích členů na patřičná místa využít algebraických operací.  Například rovnici (x + 3)/4 - x/(-2) = 0 lze snadno přeskládat do formy pro násobení do kříže tak, že ke každé její straně přičtete x/(-2). Dostanete rovnici (x + 3)/4 = x/(-2). Pamatujte, že desetinná a celá čísla lze na zlomky převést tak, že jim přidáte jako jmenovatel 1. Například (x + 3)/4 - 2.5 = 5 lze přepsat jako (x + 3)/4 = 7.5/1, což už je vhodný kandidát na násobené křížem.  Některé rovnice nelze snadno zjednodušit do podoby s jedním zlomkem či racionálním výrazem na každé straně rovnítka. V takových případech použijte metodu s největším společným dělitelem. Násobení do kříže prostě znamená, že čitatel jednoho zlomku vynásobíte jmenovatelem zlomku druhého a opačně. Čitatel zlomku na levé straně rovnítka násobte čitatelem zlomku na pravé straně. To samé proveďte s čitatelem pravého zlomku a jmenovatelem levého zlomku.  Násobení do kříže funguje na základních algebraických principech. Racionální výrazy a další zlomky lze převést do nelomené podoby tak, že je vynásobíte jejich jmenovatelem. Násobení do kříže je tedy v podstatě zkrácenou formou násobení obou stran rovnice jmenovateli obou zlomků. Nevěříte? Zkuste si to. Po zkrácení výrazů dostanete ten stejný výsledek. Násobením do kříže dostanete dva součiny. Položte je tedy do rovnosti a zjednodušte každou stranu rovnice do nejjednodušší podoby.  Pokud byl například původní racionální výraz (x+3)/4 = x/(-2), po násobení křížem dostanete novou rovnici -2(x+3) = 4x. To lze případně zapsat také jako -2x - 6 = 4x. K výpočtu proměnné použijte algebraické operace. Pamatujte, že pokud se x nachází na obou stranách rovnítka, musíte jej od obou stran odečíst, nebo naopak přičíst, abyste výraz s x dostali jen na jedné straně rovnice.  V našem příkladu vydělíme obě strany rovnice -2, čímž získáme x+3 = -2x. Odečtením x od obou stran rovnice dostaneme 3 = -3x. Nakonec vydělíme obě strany rovnice číslem -3, čímž dostaneme -1 = x, což lze přepsat jako x = -1. Našli jsme x, které je řešením naší racionální rovnice.

english_section_name: Cross Multiplying


summary: Uchopte svazek lístků. Použijte svoji pažitku nebo ji uložte. Použijte pažitku do receptů.

document: Použijte ostré, čisté nůžky k odstranění listů. Nestřihejte je příliš blízko k cibulkám, nebo promarníte šanci, že pažitka znovu vyroste. Je třeba nechat nad půdou zhruba 1,5 cm lístků připojených k cibulce.  Stříhejte z vnějšku svazku. Ostré nůžky fungují nejlíp, protože nepotrhají rostlinku tak, jako tupé nůžky. Pokud ji uchováváte na později, je možné uskladnit nakrájenou pažitku v lednici uvnitř uzavřeného igelitového sáčku až jeden týden. Také je možné ji zmrazit do ledových kostek nebo usušit.  Další dobrou metodou uchování je připravit pažitkový ocet. Pažitku můžete použít do salátu. Je také skvělá na posypání pečených brambor. Možnosti využití pažitky jsou opravdu nekonečné!

english_section_name: Harvesting the Chives

summary: Zvolte správnou část rostliny. Poznejte, kdy začít sklízet pažitku. Mějte několik rostlinek najednou.

document: Hledejte dlouhé, zelené, duté lístky. Vypadají jako tráva, ale ve skutečnosti jsou to listy. To jsou ty části rostliny, které chcete pro použití ve vašich receptech.  Květy pažitky jsou rovněž jedlé, ale nemají stejnou chuť, jako stonky pažitky. Nejlepší je použít je jako ozdobu na salát nebo polévku. Pažitku můžete začít sklízet tehdy, když lístky narostou dost velké, aby je bylo možné ustřihnout a použít. To vám pomůže, když přijde na sklizeň. Pokud máte jen jednu rostlinku, můžete ji sklidit příliš tím, že ostříháte lístky dříve, než budou mít dostatek času vyrůst. Pokud máte několik rostlinek pažitky, můžete sklidit lístky jedné, a poté počkat, než znovu narostou, zatímco budete sklízet lístky z jiné rostlinky.

english_section_name: Knowing When and What to Harvest


summary: Zjistěte, zda jste ve zvýšeném ohrožení onemocnění rakovinou tlustého střeva. Pravidelně absolvujte vyšetření.

document: Hlavním faktorem, který zvyšuje riziko onemocnění je věk, protože většina pacientů s rakovinou tlustého střeva je starší padesáti let. Kromě toho však existuje i několik dalších faktorů, které mohou hrát jistou roli. Mezi ně patří:  Afro-americká rasová příslušnost. Afro-američané jsou ohroženi více než jiné rasy. Již prodělaná rakovina tlustého střeva nebo jiné onemocnění, jako jsou např. polypy. Dědičné předpoklady, které k rakovině tlustého střeva mohou vést, jako je například rodinná historie adenomatózní polypózy nebo Lynchova syndromu (dědičný nepolypózní kolorektální karcinom). Sedavý životní styl. Zařaďte do své denní rutiny trochu cvičení, snížíte tím riziko onemocnění. Tučná strava, chudá na vlákninu. Riziko můžete snížit i změnou stravovacích návyků. Přidejte ovoce a zeleninu, omezte tuky a maso. Cukrovka a obezita. Oboje zvyšuje riziko onemocnění rakovinou tlustého střeva. Kouření a nadměrné pití alkoholických nápojů. Více než 95% kolorektálních karcinomů pochází z adenomatózních polypů. Tyto rakoviny začínají v buňkách, tvořících slizniční žlázy, které zvlhčují střeva a rektum. Dalších pět procent rakovin tlustého střeva zapříčiňuje gastrointestinální stomální tumor, karcinoid a lymfom. Nejlepší metodou prevence rakoviny tlustého střeva je podstupování pravidelných prohlídek ve věku nad padesát let, které odhalí, jestli je v těle přítomné rakovinné bujení či nikoli. Lékař vám provede jedno nebo více z následujících vyšetření:  Test okultního krvácení do stolice (TOKS), kterým zjistí, zda máte ve stolici skryté stopy krve. Sigmoideoskopie (parciální kolonoskopie) - při této metodě je pomocí speciálního nástroje, zvaného sigmoidoskop, kontrolováno rektum a spodní část střev na polypy a výrůstky. Kolonoskopie, během které je konoloskopem vyšetřeno celé střevo. Hledají se rakovinné nebo předrakovinné změny, které se případně odeberou a pošlou na biopsii. Virtuální koloskopie nebo irigografie - druhy radiografického vyšetření, které odhalí polypy a výrůstky ve střevech.

english_section_name: Catching Colon Cancer Early

summary: Všímejte si přítomnosti krve ve své stolici. Všímejte si změn v pohybu střev. Buďte ostražití při bolesti v břiše a nadýmání. Všímejte si změn vašeho apetitu. Zhodnoťte, zda jste unavení z nejasných příčin.

document: Jestliže u sebe již nějakou dobu pozorujete rektální krvácení, jehož původ se nezdá být v hemoroidech nebo fisurách, měli byste navštívit lékaře a nechat se vyšetřit. Krev ve stolici je běžným příznakem rakoviny tlustého střeva. Pokud trpíte neustávajícím průjmem nebo naopak zácpou, měli byste se nechat vyšetřit. Problémy se střevy významně signalizuje nepřirozeně tmavá barva stolice, což může být způsobené právě přítomností krve. Lidé s rakovinou tlustého střeva mohou mít tenkou a dlouhou stolici. Dále pak byly zaznamenány pocity neúplného vyprázdnění.  Všímejte si určitých vzorců v pohybech vašich střev. Pokud se vám něco nezdá zcela v pořádku - časté rektální křeče, nepravidelné pohyby střev, odlišný vzhled stolice apod. - domluvte si termín návštěvy u svého lékaře. Všechny tyto symptomy neznamenají automaticky, že máte rakovinu tlustého střeva. Podobné příznaky pozorují osoby se syndromem dráždivého tračníku, ale i s jinými zdravotními obtížemi. Tyto symptomy jdou obvykle ruku v ruce s nepříjemnými změnami v pohybech střev. Pokud vás tedy bolí břicho a trpíte nadýmáním bez nějaké zjevné příčiny, navštivte svého lékaře.  Lidé v pokročilém stadiu rakoviny tlustého střeva také často pociťují bolest v pánevní oblasti. Znovu opakujeme, že všechny tyto příznaky mohou ukazovat i na jiné nemoci, takže pokud na sobě některé z nich pozorujete, neznamená to nutně, že máte rakovinu tlustého střeva. Přesto je lepší, když se necháte vyšetřit lékařem. Lidé s rakovinou tlustého střeva mohou pozorovat náhlou ztrátu chuti k jídlu a nevysvětlitelný úbytek hmotnosti. Pokud u sebe tedy pozorujete, že vám již vaše dříve oblíbené jídlo nic neříká, na vině může být právě rakovina tlustého střeva. Dávejte tedy dobrý pozor na svou hmotnost, a to převážně tehdy, když se vám zdá, že neustále klesá bez vašeho přičinění. Jedná se o typický symptom mnoha různých typů rakoviny, včetně té tlustého střeva. Pokud se cítíte velmi unavení za doprovodu dalších symptomů rakoviny tlustého střeva, co nejdříve navštivte lékaře.

english_section_name: Identifying Colon Cancer Symptoms


summary: Všímejte si toho, zda je pro vašeho kamaráda důležité se s vámi vídat. Všímejte si toho, o čem spolu mluvíte. Všímejte si flirtování. Naučte se rozpoznat „falešné rande. Všímejte si toho, jak se chová k jiným dívkám.

document: Pokud se kamarádovi líbíte, bude s vámi velmi rád trávit čas. Bude s vámi tak často, jak to jen bude možné a někdy dokonce zruší jiné plány, aby mohl být s vámi. Pokud vám váš kamarád často volá a píše a ptá se vás, jestli na něho máte čas, je velmi pravděpodobné, že je do vás zamilovaný. Muži, kteří jsou zamilovaní do svých kamarádek, jim to při rozhovoru dávají často velmi jemně najevo. Dělají to několika způsoby. Někteří z nich stočí hovor k osobním tématům a opatrně se své kamarádky ptají, jestli někoho má, nebo někoho hledá. Jiní zase mluví obecně o randění a dělají si například legraci z různých párů. Všímejte si toho, o čem se se svým kamarádem často bavíte – pokud si povídáte o lásce nebo o randění, i když vám nedává nijak najevo, že chce chodit s vámi, může to znamenat, že se snaží vám dát svůj zájem najevo. Toto pravidlo má samozřejmě jednou výjimku. Pokud vás váš kamarád zatahuje do svého milostného života tím, že chce, abyste mu radila ve vztazích s jinými dívkami, je to jasná známka toho, že vás bere pouze jako kamarádku. Někteří muži jsou stydlivější, než ostatní. Sebejistí muži ale rádi se ženami otevřeně flirtují. Pokud vás váš kamarád často škádlí, dělá si z vás legraci, nebo se vás často dotýká, znamená to, že vás rozhodně nebere jen jako kamarádku.  Uvědomte si, že záměry vašeho kamaráda mohou být nejasné. Mnoho mužů flirtuje se ženami a pokud na ně ženy ihned nezareagují pozitivně, udělají ze svého flirtování vtip. Jiní muži zase berou flirtování jako pouhou zábavu. Opakované a vytrvalé flirtování je ovšem téměř vždy jasným projevem zájmu. “ Muži, kteří chtějí chodit se svými kamarádkami často vytvářejí atmosféru romantického rande. Dávejte si a to pozor – pokud vás kamarád pozve na přátelskou večeři, zdá se vám to trochu „formálnější“? Pokud váš kamarád například většinou mluví neslušně a je hlučný a najednou se chová tiše a rezervovaně, pravděpodobně se mu líbíte. Chová se váš kamarád zničehonic velmi slušně? Pokud ano, je možné, že vás bere na „falešné rande“ a snaží se tím zajistit, abyste s ním v budoucnu šla na skutečné rande.  Všímejte si také toho, kam vás bere a jak se obléká. Pokud vás váš kamarád bere do luxusních restaurací, do kterých jste dříve nechodili a dává si evidentně záležet na svém vzhledu, můžete si být jistá tím, že jste na falešném rande. Tento krok patří mezi nejdůležitější věci, na které byste se měla zaměřit, ale přesto ho mnoho žen přehlíží. Pokud máte pocit, že se k vám váš kamarád chová velmi láskyplně, nedělejte žádné ukvapené závěry a všímejte si toho, jak se chová k ostatním dívkám. Pokud se k nim chová stejně jako k vám, je možné, že jde pouze o extroverta, který přirozeně flirtuje se všemi ženami, ne o tajného ctitele. Když bude váš kamarád mluvit o jiných dívkách, pozorně poslouchejte. Jak jsme již uvedli, pokud vás kamarád otevřeně žádá o radu ve vztahu s jinou dívkou, pravděpodobně vás bere pouze jako kamarádku. Pokud je ale s ostatními dívkami nespokojený, nebo si stěžuje na to, že nemůže najít tu pravou, možná se vám tím snaží naznačit, že o vás má zájem.

english_section_name: Analyzing Your Relationship

summary: Všímejte si nesmělosti. Všímejte si podezřelého očního kontaktu. Všímejte si obdivné řeči těla. Všímejte si toho, zda se vás kamarád nenápadně dotýká. Všímejte si toho, zda se snaží s vámi trávit co nejvíce času, nebo zda se vám naopak vyhýbá.

document: V romantických filmech jsou muži často vyobrazováni jako vášniví a překypující sebevědomím. Ve skutečném životě jsou ale muži často nesmělí, nervózní a pochybují o sobě – stejně jako všichni ostatní! Pokud máte pocit, že se vašemu kamarádovi líbíte, všímejte si toho, zda se ve vaší přítomnosti chová nesměle a nervózně. Je váš kamarád vždy trochu nervózní? Nebo se na vás neustále usmívá a směje, i když se neděje nic zábavného? Tyto věci znamenají, že vašemu kamarádovi záleží na tom co si o něm myslíte! Všímejte si i následujících věcí:  Červenání Mírně rozpačité rozhovory Váhavost při loučení Lidé, kterým se líbí někdo jiný, mají problém přestat se na toho druhého dívat. Dívá se vám váš kamarád do očí více, než ostatní lidé při běžném rozhovoru? Usmívá se na vás, když vidí, že se na něho podíváte? Oči jsou okny do duše – i když se kamarád stydí vám svoji náklonnost projevit, jeho oči vám toho mohou spoustu prozradit.  Lidé, kteří nemohou spustit oči z lidi, kteří se jim líbí, si to většinou uvědomují, až když je pozdě. Pokud kamaráda přistihnete, jak se na vás dívá a on se začne dívat jinam a tváří se nervózně, pravděpodobně jste ho přistihla, jak na vás toužebně zírá. Pokud po vás kamarád tajně touží, projeví se to na jeho myšlení a chování a velmi jemně také na jeho řeči těla. Zdá se vám, že vám kamarád při rozhovoru věnuje veškerou svoji pozornost, ať už to situace vyžaduje, nebo ne? Jinými slovy – otáčí se k vám při rozhovoru vždy čelem? Zdá se vám, že když vejdete do místnosti, váš kamarád se „narovná“? Zatahuje ramena, nebo se při rozhovoru opírá o zeď? Taková řeč těla může značit tajné city. Tento trik patří mezi ty nejstarší na světě! Mnoho mužů se snaží dotýkat se dívky, aby si získali její pozornost. Pokud se kamarádovi líbíte, bude vás chtít objímat, vždy vám podá to, co budete chtít a „náhodně“ do vás bude narážet při chůzi. Pokud jste si všimla, že se vás váš kamarád snaží často dotýkat, můžete si být téměř jistá tím, že k vám něco cítí.  Někdy se zamilovaní muži dokonce pokouší vyvolávat situace, při kterých by se museli dívky dotknout. Pokud se váš kamarád například ve vaší přítomnosti chová velmi neohrabaně a často mu padají věci z ruky, všímejte si toho, co se děje, když mu věci podáte – snaží se dotknout se vás na ruce? Pokud se svému kamarádovi tajně líbíte, bude s vámi chtít trávit co nejvíce času. Většinou se muži, kteří jsou zamilovaní do své kamarádky, snaží stát vedle ní, sedět vedle ní u jídla atd. Někdy jsou ale muži velmi stydliví a v těchto případech se mohou kamarádce, do které jsou zamilovaní vyhýbat, protože trpí silnou nervozitou. Nenápadně si všímejte toho, jak se váš kamarád chová – pokud se snaží s vámi trávit spoustu času i když jste někde ve velké skupině lidí, pravděpodobně to znamená, že se mu líbíte.

english_section_name: Spotting Signs of Affection

summary: Zeptejte se kamarádů. Zeptejte se přímo svého kamaráda! Pokud se ukáže, že se jeden druhému líbíte pozvěte kamaráda na rande!

document: Nemusíte se spoléhat na své vlastní odhady – pokud se chcete co nejdříve dozvědět pravdu, nejjednodušší je zeptat se některého z blízkých přátel vašeho kamaráda. Většina mužů se s přáteli baví o tom, kdo se jim líbí. Pokud se vašemu kamarádovi líbíte, je velmi pravděpodobné, že to minimálně jeden z jeho přátel ví. Pokud to bude možné, najděte si nějakého vašeho společného kamaráda – někoho, kdo se dobře zná s vámi i s kamarádem, kterému se pravděpodobně líbíte. Tento člověk vám může poradit, ale protože k vám oběma bude loajální, nevyzradí vaše tajemství. Na druhou stranu byste se neměla ptát někoho, koho dobře neznáte, ale kdo je dobrý přítel vašeho kamaráda. Když to uděláte, tento kamarád vašemu kamarádovi pravděpodobně hned řekne, že jste se ho na to ptala. Může vám to být sice ku prospěchu, pokud chcete, aby váš kamarád věděl, že o něho máte zájem, ale pokud se tomu chcete vyhnout, tato taktika se vám nemusí vyplatit. Pokud se nebojíte, nejjednodušší a nespolehlivější metodou je zeptat se přímo svého kamaráda, zda se mu líbíte. Nebude to jednoduché, ale tato chvíle nervozity většinou stojí za to, že budete moci projevit své pocity a zjistíte, na čem jste a zda se svému kamarádovi líbíte. Zeptejte se kamaráda na nějakém klidném a tichém místě, protože většina mužů o těchto věcech nerada mluví před ostatními lidmi.  Někteří muži se bohužel stydí mluvit o svých citech i před dívkou, která se jim líbí. Pokud se svého kamaráda zeptáte, zda se mu líbíte a on řekne ne, ale nadále s vámi bude flirtovat a bude vám projevovat náklonnost, je možné, že se stydí své pocity vyjádřit komukoli. V takovém případě nemůžete dělat nic. Žijte si svůj život a váš kamarád nakonec buď sebere odvahu a vyzná vám své city, nebo ne. Pokud se od kamaráda, nebo od některého z jeho přátel dozvíte, že se mu líbíte, na nic nečekejte a pozvěte ho na rande! Pravděpodobně se to vyvine samo, jakmile zjistíte, že se jeden druhému líbíte. Užijte si vaše první rande – protože jste již přátelé, budete moci přeskočit nezávazné tlachání a užívat si svůj společně strávený čas jako nový pár! V naší společnosti existuje nepsané pravidlo, že by na rande měl zvát vždy muž ženu. Pokud se svému kamarádovi líbíte, ale je tak nesmělý, že se vás stydí pozvat na rande, nebojte se tento nesmyslný stereotyp ignorovat. Není důvod, proč byste měla čekat na své štěstí kvůli dávno zapomenuté tradici.

english_section_name: Asking Others


summary: Pedofilem může být každý dospělý člověk. Uvědomte si, že většina pedofilů jsou lidé, které zneužívané děti dobře znají. Zjistěte si běžné charakteristiky pedofilů. Všímejte si typického chování pedofilů. Všímejte si „dvoření.

document: Neexistují žádné charakteristiky, vzhledové vlastnosti, profese, nebo osobnostní typy, které by všichni pedofilové sdíleli. Pedofilové mohou být jakéhokoli pohlaví i rasy a mohou mít jakékoli náboženské vyznání, koníčky, nebo zaměstnání. Pedofilové mohou být také okouzlující, milující a velmi milí, ale zároveň mohou spřádat plány. Umějí se často dobře přetvařovat a skrývat. Znamená to, že byste nikdy neměli mít pocit, že u někoho není možné, aby byl pedofilem. Třicet procent dětí bylo zneužito členem rodiny a 60% dětí bylo zneužito dospělou osobou, která sice do rodiny nepatřila, ale dobře se s daným dítětem znala. To znamená, že pouze 10% případů zneužívání dětí zahrnovalo úplně cizí osobu.  Ve většině případů je pedofilem někdo, koho dítě potkalo ve škole, nebo v nějakém kroužku, například učitel, trenér, církevní představitel, učitel hudby, člověk, který dítě hlídá, nebo soused.  Pedofilové mohou být i členové rodiny, jako jsou matky, otcové, babičky, dědečci, tety, strýcové, sestřenice, bratranci, nevlastní rodiče a další. Pedofilem se sice může stát každý, ale většina z nich jsou muži, bez ohledu na to, zda si za oběti vybírají dívky, nebo chlapce.  Mnoho pedofilů bylo v dětství často zneužíváno, nebo utrpěli jiný druh sexuálního násilí.  Někteří trpí také poruchami osobnosti, jako jsou deprese, nebo poruchy nálady.   Heterosexuální muži mohou být pedofilové stejně jako homosexuální muži. Představa, že pedofilové jsou často homosexuální muži, není založena na pravdě.  Ženy častěji zneužívají chlapce, než dívky. Pedofilové mají často větší zájem o děti, než o dospělé lidi. Mívají zaměstnání, ve kterém tráví spoustu času s dětmi, nebo si hledají jiné způsoby, jak se setkávat s dětmi – dělají sportovní trenéry, hlídají děti cizích lidí, nebo se snaží pomáhat svým sousedům s jejich dětmi.  Pedofilové často mluví o dětech, jako kdyby byly dospělé. Mluví o nich často jako o svých dospělých kamarádech, nebo milencích.   Pedofilové často tvrdí, že milují všechny děti, nebo že mají pocit, že jsou stále sami dětmi. “ V tomto případě dvoření znamená proces, kterým si pedofil získává důvěru dětí a někdy dokonce i jejich rodičů. Během několika měsíců nebo let si pedofil získá důvěru celé rodiny, nabídne rodičům, že bude jejich dítě hlídat, začne ho brát na nákupy nebo na výlety a tráví s ním veškerý volný čas. Mnoho pedofilů nezačne dítě zneužívat dříve, než si získají jeho důvěru. Někteří pedofilové dokonce využívají názory ostatních lidí, aby si tím potvrdili svoji důvěryhodnost a mohli s dítětem jít do obchodu, nebo na výlet.   Pedofilové si hledají děti, které jsou zranitelné a podléhají jejich taktikám, protože jim chybí emocionální podpora, nebo pozornost rodičů. Někdy se také snaží přesvědčit rodiče, že jsou s nimi jejich děti v bezpečí a že s nimi nepůjdou daleko. Pedofilové se snaží dětem často nahradit rodiče. Někteří pedofilové zneužívají děti single rodičů, kteří nejsou schopni jim poskytnout dostatek pozornosti, nebo na ně dohlížet. Někdy pedofilové také přesvědčují rodiče o tom, že jsou dostatečně milí na to, aby jim svěřili své děti. Pedofil často využívá různé hry, triky, činnosti a jazykové obraty, aby si získal důvěru dítěte, nebo ho oklamal. Mezi tyto taktiky patří: zachování tajemství (pro většinu dětí jsou tajemství důležitá a připadají si „dospěle“ a mocně), sexuálně explicitní hry, hlazení, líbání, dotýkání, sexuálně sugestivní chování, ukazování pornografického materiálu, donucování, podplácení, lichotky a v nejhorších případech také náklonnost a lásku. Uvědomte si, že tyto taktiky slouží ke zmatení a izolování dítěte.

english_section_name: Knowing the Profile of a Child Molester

summary: Zjistěte, zda ve vašem okolí žijí pedofilové. Dohlížejte na mimoškolní aktivity svého dítěte. Pokud k vám chodí někdo hlídat děti, pořiďte si kameru. Naučte své dítě, jak bezpečně používat internet. Ujistěte se, že vaše dítě cítí vaši emocionální podporu. Naučte své dítě rozpoznat nevhodné doteky. Všímejte si toho, zda je vaše dítě v pořádku.

document: Pokud žijete v USA, můžete použít databázi US Department of Justice National Sex Offender Database (www.nsopw.gov/en-US) a zjistit, zda se ve vaší oblasti vyskytují známí pedofilové. Stačí jen zadat směrovací číslo a za chvíli se vám ukáže seznam sexuálních delikventů ve vašem okolí.   Můžete si hledat lidi také podle jejich jmen a zjistit tak, zda nejde o sexuální delikventy. Je dobré mít přehled o potenciálních pedofilech, ale uvědomte si, že je nelegální podnikat cokoli proti pedofilovi, který si svůj trest již odseděl. Zapojte se do života své dítěte co nejvíce, abyste ho mohli uchránit před pedofily. Pedofilové si hledají zranitelné děti, kterým chybí pozornost rodičů, nebo se pokoušejí rodiče přesvědčit o tom, že jsou s nimi děti v bezpečí. Choďte na všechny zápasy, zkoušky a tréninky svého dítěte a berte ho často na výlety. Snažte se seznámit se se všemi dospělými lidmi, se kterými vaše dítě přijde do styku. Zajistěte, aby všichni věděli, že vám na vašem dítěti záleží a jste součástí jeho života.   Pokud nemůžete s dítětem jet na nějaký výlet, zajistěte, aby ho hlídali minimálně dva dospělí lidé. Nenechávejte své dítě o samotě s dospělými lidmi, které neznáte. I příbuzní mohou představovat riziko. Klíčem je být dítěti co nejvíce k dispozici. Existují chvíle, kdy nebudete moci být se svými dětmi, takže je dobré si pořídit přístroje, které zajistí, že vaše dítě bude v bezpečí. Dejte si domů skrytou kameru, abyste mohli natáčet vše, co se tam bude dít, když dítě bude hlídat někdo cizí. Bez ohledu na to, jak dobře znáte člověka, který vaše dítě hlídá, si musíte dávat pozor. Naučte své dítě dávat si na internetu pozor na pedofily, ale i na teenagery. Sledujte, jak vaše dítě používá internet a nedovolte mu trávit chatováním na internetu neomezenou dobu. Pravidelně si se svým dítětem povídejte o tom, s kým na internetu komunikujete.   Ujistěte se, že vaše dítě nikomu na internetu neposílá své fotografie, ani se nesetkává s nikým, s kým komunikuje na internetu. Děti se často chovají tajnůstkářsky a nechtějí rodičům říct, co dělají na internetu, zejména pokud jim někdo řekne, že by měli zachovat tajemství. Mějte se na pozoru a snažte se mít stále přehled o tom, co vaše dítě na internetu dělá. Pedofilové po dětech často chtějí, aby před svými rodiči udrželi tajemství. Řekněte svému dítěti, že když někdo cizí bude chtít, aby udrželo tajemství, není to proto, že by se kvůli tomu mohlo dostat do problémů, ale proto, že ten, kdo je o zachování tajemství požádal, dobře ví, že dělá něco špatného. Děti, které nemají od rodičů dostatek pozornosti jsou obzvláště zranitelné, takže byste se měli snažit se svými dětmi trávit co nejvíce času a zajistit, že si budou jisté vaší podporou. Každý den si se svými dětmi povídejte a pracujte na tom, abyste spolu měli otevřený vztah založený na důvěře. Zajímejte se o zájmy svých dětí, včetně práce do školy, mimoškolních aktivit, koníčků atd. Řekněte svým dětem, že s vámi mohou kdykoli o čemkoli mluvit a vždy buďte připraveni je vyslechnout. Mnoho rodičů využívá metodu „správný dotek, špatný dotek, tajný dotek.“ Tato metoda zahrnuje naučit děti to, které doteky jsou vhodné, například poplácání po zádech, nebo plácnutí rukou, které jsou špatné, jako jsou kopance a rány, a které jsou tajné, což jsou ty, o kterých jim pedofilové říkají, že by si je měly nechat pro sebe. Můžete využít tuto metodu, nebo nějakou jinou, ale je nutné dítě naučit, že některé doteky nejsou v pořádku a že když se ho někdo bude takto dotýkat, mělo by vám to ihned říct.   Naučte své dítě, že se ho nikdo nesmí dotýkat v choulostivých partiích. Mnoho rodičů tyto partie považuje za ty, které jsou při koupání zakryté plavkami. Děti by měly také vědět, že dospělí lidé nemají právo požadovat, aby se dotýkaly jejich citlivých partií. Naučte své dítě říct „ne“ a odejít, když se někdo bude snažit dotknout se jeho choulostivých partií. Řekněte svému dítěti, že když se ho někdo nevhodně dotkne, mělo by vám to ihned říct. Pokud si všimnete, že se vaše dítě začalo chovat jinak, snažte se zjistit, co není v pořádku. Pravidelně se dítěte ptejte, jaký mělo den, ptejte se ho, zda se ho někdo dotýkal vhodně či nevhodně a snažte se mít otevřenou konverzaci. Když vám dítě řekne, že se ho někdo dotýkal, nebo že nějakému dospělému člověku nevěří, vyslechněte ho – nikdy ho nepřehlížejte!  Nikdy nepřehlížejte to, co vám dítě říká, protože tvrdí, že ho zneužíval nějaký vysoce postavený dospělý, u kterého se zdá, že by toho nebyl schopen. To je přesně to, čeho se pedofil snaží dosáhnout. Uvědomte si, že to nejdůležitější, co můžete udělat, abyste své dítě ochránili, je věnovat mu pozornost. Snažte se naplnit jeho potřeby, snažte se s ním často mluvit a buďte tím nejlepším rodičem, jakým dokážete být. Pamatujte si toto: když svému dítěti nebudete věnovat pozornost, udělá to někdo jiný. Děti okolo 12 let by měly mít nějakou sexuální výchovu a jejich rodiče by jim měli říct, co sex znamená a jak se nazývají jejich soukromé partie. Předejdete tím tomu, že učitel/kamarád pedofil převezme tuto úlohu za vás a naučí dítě úplně jiné věci. Ujistěte se, že vaše dítě ví vše, co potřebuje vědět ještě dříve, než ho někdo naučí, že je v pořádku líbat svého učitele. Pokud máte malé dítě mladší 14 let, pravděpodobně nepozná rozdíl mezi naštvaným učitelem, který mu dává domácí úkoly navíc a zvláštním učitelem, který chce, aby ho dítě líbalo. Oba tito lidé pro něj budou jednoduše „otravní.“ Ujistěte se, že když vám dítě bude vyprávět historky o zvláštních učitelích, kteří po něm chtějí „soukromé věci,“ budete mu věnovat pozornost a uvědomíte si, že je možné, že se děje něco nevhodného. Jakmile dítě zmíní, že se k němu nějaký učitel nebo jiný dospělý člověk chová divně, nebo po něm chce soukromé informace, fotky nebo věci, nebo se zajímá o jeho sourozence, musíte mu říct, jak na to má reagovat. Chovejte se realisticky. Když řeknete svému dítěti, aby hlasitě zakřičelo, když se ho učitel bude dotýkat, aby ho udeřilo do ruky, když mu sáhne na záda a snažilo se volat o pomoc, ničeho tím nedosáhnete. Dítě učitele neudeří, zejména pokud se mu daný učitel dvoří a snaží se získat si jeho důvěru. Řekněte svému dítěti, aby učiteli řeklo, že vám tyto informace dítě řeklo a že jste z nich neměli radost. Můžete dítěti dát také obálku s dopisem pro daného učitele, kde se bude psát: „Přestaňte se dotýkat mého dítěte“ s vaším podpisem. Řekněte dítěti aby tento dopis předalo svému učiteli v případě, že se ho bude stále dotýkat, i když mu řeklo, aby s tím přestal (dobře si to rozmyslete – bude to mít pozitivní vliv pouze v případě, že jste si naprosto jistí tím, že daný učitel ignoruje hranice a zachází příliš daleko. Jedno položení ruky na rameno byste neměli považovat za známku pedofilie).

english_section_name: Protecting Your Child from Predators


summary: Zvykněte si pravidelně používat hydratační krémy. Najděte si krém s lanolinem. Pokud chcete používat jiné krémy, hledejte správné ingredience. Ihned po koupeli nebo namáčení si pokožku natřete tenkou vrstvou. Na noc použijte silnou vrstvu hydratačního krému.Pokud to bude možné, naneste si hydratační krém na pleť před spaním, aby se mohl přes noc důkladně vsáknout do pleti a abyste neměli ráno pleť suchou.

document: Až se vám praskliny na pokožce začnou hojit, měli byste si začít dávat pozor na to, aby se vám neudělaly další. Bohužel jde o problém, u kterého je lepší se věnovat důsledné prevenci, než léčbě. Vyberte si metodu, kterou budete schopni dodržovat dlouhodobě a pravidelně, protože jedině tak se vyhnete popraskané kůži v budoucnu. Lanolin je vosková látka, kterou produkují zvířata, která dávají vlnu. Jde o nejlepší přírodní způsob ochrany pleti. Když budete tyto krémy používat pravidelně jednou denně, nebo jednou za dva dny, budete mít stále jemnou a hladkou pokožku. Až s tímto krémem budete začínat, nanášejte si ho na noc v silné vrstvě a nechejte ho vsáknout do pleti.  Ve Spojených Státech je největším výrobcem těchto krémů společnost Big Balm. Jejich krémy najdete v každé drogerii. Pokud nepoužíváte lanolin, měli byste si krémy vybírat podle toho, co obsahují. Měli byste si koupit krém s obsahem vhodných ingrediencí, který vám poskytne správnou ochranu. Mnoho krémů obsahuje spoustu přírodních přísad, které znějí velmi zdravě, ale ve skutečnosti vaší pleti moc nepomohou. Najděte si krém, který obsahuje následující přísady: :  Zvlhčující látky, které v pleti uchovají vlhkost. Mezi tyto látky patří například glycerín, nebo kyselina mléčná. Změkčovadla, která chrání pokožku. Patří mezi ně lanolin, močovina a silikonové oleje. Při každé koupeli nebo styku popraskané kůže s vodou se z pleti smývají přírodní ochranné oleje. Po každém sprchování byste tedy měli používat hydratační krém, aby vám pokožka nevysychala. Naneste si na pleť silnou vrstvu krému a něco si oblečte, aby se krém mohl do pleti vsáknout. Naneste si na pokožku silnou vrstvu krému a oblečte se, aby se krém mohl vsáknout do kůže. Pokud máte popraskanou kůži na chodidlech, noste ponožky. Pokud máte popraskanou kůži na rukou, noste rukavice.

english_section_name: Maintaining Moisture

summary: Zjistěte, zda netrpíte nějakým zdravotním problémem. Dávejte si pozor, abyste se zbytečně nezbavovali přírodních olejů. Chraňte svoji pleť před přírodními vlivy. Měňte si obuv. Pijte více vody. Jezte dostatek živin. Zamyslete se nad svojí váhou. Promluvte si s lékařem.

document: Existuje mnoho zdravotních potíží, které způsobují vysychání pleti. Měli byste se nechat vyšetřit a ujistit se, že vaše suchá pokožka není způsobena nějakým vážnějším problémem. Pokud trpíte nějakou nemocí, je nutné ji začít léčit dříve, než se vám praskliny objeví znovu a infikují se, nebo dříve, než se vyskytnou vážnější příznaky. Jednou z nejčastějších příčin suché kůže je cukrovka, která způsobuje extrémní vysychání pleti na končetinách.  Zajděte si k lékaři a zjistěte, zda vaši suchou pokožku nezpůsobují nějaké vážnější zdravotní problémy. Tělo přirozeně produkuje maz, který chrání pleť a předchází jejímu praskání. Příliš časté koupání a sprchování ovšem může z pleti tyto oleje odstranit a zvýšit riziko popraskání pokožky. Měli byste se vyhýbat zejména agresivním mýdlům a příliš horké vodě, abyste si zachovali přirozenou mastnotu pokožky.  Pokud si namáčíte chodidla, nepoužívejte mýdlovou vodu. Měli byste se vyhýbat používání mýdla na citlivé pokožce (například na chodidlech). Na mytí chodidel by vám měla stačit voda a žínka. Když je v zimě venku studený vzduch, pleť často vysychá. Je také možné, že žijete v oblasti, kde je vzduch přirozeně velmi suchý. Tento suchý vzduch vytahuje z pleti vlhkost. Musíte si pokožku tedy chránit tím, že si budete uměle zvyšovat vlhkost vzduchu. Pořiďte si domů zvlhčovač vzduchu a venku noste ponožky a rukavice.  Pleť je nutné chránit také před sluncem, které může po delší době způsobit poškození a vysychání. Pokud máte popraskanou kůži zejména na chodidlech, měli byste se zaměřit na své body.  Boty s otevřenými patami a špatnou výstelkou mohou způsobovat praskliny na chodidlech, protože při chůzi na citlivou pleť vzniká velký tlak. Noste uzavřenou a pohodlnou obuv.  Začněte nosit boty na běhání, nebo si alespoň pořiďte kvalitní vložky do bot, abyste svá chodidla ochránili před popraskáním. Dehydratace se na pleti projevuje tak, že zvyšuje riziko vysušení a popraskání. Když tento problém spojíte s nevhodným koupáním a suchým prostředím, snadno se vám vytvoří praskliny na kůži. Pijte každý den dostatek vody, abyste měli tělo dokonale hydratované.  Množství vody, které byste měli pít, je velmi individuální. Obecně platí, že pokud máte čirou nebo světle žlutou moč, pijete dostatek vody. Pokud máte tmavou moč, měli byste pít více vody. Vaše pleť potřebuje vitamíny a živiny, jinak nebude zdravá. Pokud chcete zlepšit kvalitu své pleti, měli byste zajistit, že vaše tělo bude mít dostatek všech nezbytných živin. Jezte dostatek vitamínu A, vitamínu E a omega-3 mastných kyselin, aby vaše pleť měla vše, co potřebuje k tomu, aby byla dokonale zdravá.  Mezi dobré zdroje těchto živin patří: kapusta, mrkve, sardinky, ančovičky, losos, mandle a olivový olej. Obezita a nadváha jsou často spojeny s kožními problémy. Pokud se vám nedaří se popraskané pleti zbavit a netrpíte žádným zdravotním problémem, měli byste zkusit zhubnout. Uvědomte si, že popraskaná pokožka představuje vážné riziko infekce – pro vás se možná nejedná o velký problém, ale ve skutečnosti to může být velmi nebezpečné a neměli byste to podceňovat. Pokud vám dělá starosti, že se popraskané kůže nemůžete zbavit, nebo trpíte infekcí, navštivte svého lékaře. Jde o běžný problém, který se dá snadno řešit. Lékař vám pomůže zjistit, zda je možné se popraskané pokožky zbavit pomocí krémů, nebo budete muset začít brát léky, abyste se vyhnuli infekci.

english_section_name: Controlling the Problem

summary: Zjistěte, zda nemáte infekci. Namočte si pokožku do desinfekce. Udělejte si jemný peeling. Použijte hydratační krém. Dávejte si na noc vlhké obklady. Přes den používejte obvazy. Mějte postižené místo stále čisté a chráněné, dokud se vám praskliny nezahojí.

document: Začít byste měli tím, že se přesvědčíte o tom, že nemáte infekci. Pokud je dané místo oteklé, vytéká z něho hnis nebo krev, nebo je velmi citlivé a bolestivé, měli byste ihned vyrazit k lékaři nebo do nemocnice. Praskliny na pokožce jsou častými místy vstupu infekce do těla a tyto infekce vždy vyžadují profesionální léčbu.  Pokud nemáte zdravotní pojištění (a žijete v USA), najděte si na internetu kliniky pro sociálně slabší občany. Měli byste bez problémů najít místo, kde vás ošetří a náklady vám spočítají podle toho, co si můžete dovolit. Praskliny, které nejsou infikované, začněte léčit tím, že je namočíte. Desinfikujte si misku, kbelík, nebo lavor a naplňte tuto nádobu teplou vodou (ne horkou). Přidejte trochu jablečného octa, abyste si pokožku desinfikovali. Použijte zhruba 1 šálek octa na litr vody. Když si pleť desinfikujete, omezíte tím riziko přenosu infekce. Vezměte si čistou žínku a jemně si s ní otřete postiženou oblast na pokožce. Zbavíte se tím mrtvých kožních buněk a umožníte lepší absorpci produktů, které si na pleť budete dávat. Postupujte jemně a opatrně a vždy používejte jen čistou žínku.  Až se vám praskliny zahojí, budete moci používat agresivnější metody peelingu, ale neměli byste to dělat častěji, než jednou týdně. Pokožka těla je citlivá a je nutné s ní zacházet opatrně. Naposled si pleť opláchněte a natřete si ji hydratačním krémem. Je nutné pokožce opět dodat vlhkost a uzamknout v ní vodu, která se do ní dostala při namáčení, jinak vám vyschne ještě více.  Doporučujeme použít krém s lanolinem, ale v následující sekci najdete další doporučení. Pokud máte dostatek času, například si můžete pleť léčit přes noc, nebo přes víkend, vlhké obklady vám mohou pomoci zahojit praskliny, nebo alespoň zmírnit bolest a nepohodlí.  Přiložte si na kůži jednu vrstvu mokré látky a na ni jednu vrstvu suché látky. Pokud máte například popraskanou kůži na chodidlech, namočte si jeden pár ponožek a vyždímejte je, aby z nich nekapala voda. Oblečte si tyto ponožky na ně si vezměte ještě jedny suché ponožky. S těmito dvěma páry ponožek jděte spát.  Pokud máte podezření na infekci, nesmíte si dávat mokré obklady, protože vlhko by mohlo vaši infekci zhoršit. Během dne si na praskliny naneste nějakou tekutinu nebo gel a ovažte si je obvazem. Můžete použít také antibiotický produkt, jako je například Neosporin. Potom si na postižené místo přiložte sterilní lékařskou vatu a ovažte ho gázou. Měli byste se tím zbavit bolesti a urychlit proces hojení. Nyní budete muset být trpěliví a počkat, až se praskliny na kůži zahojí. Mějte postiženou oblast stále čistou a přikrytou, abyste si ji nepodráždili ještě více. Pokud máte popraskaná chodidla, noste čisté ponožky a měňte si je minimálně jednou denně, dokud se vám praskliny nezahojí.  Pokud máte popraskanou kůži na rukou, noste venku rukavice a na domácí práce, jako je například mytí nádobí, používejte gumové rukavice.

english_section_name: Treating the Skin


summary: Připravte se v předstihu. Natrénujte si to před lidmi. Smiřte se s tím, že bude potřeba něco změnit.

document: Čím více času na přípravu budete mít, tím lépe se budete cítit a budete trpět menší trémou. Zlatým pravidlem je hodina přípravy na každou minutu projevu. Pokud tedy máte pronést pětiminutový projev, měli byste se na něho připravovat alespoň 5 hodin. Jde samozřejmě o veškerou přípravu od začátku až do konce – zkoušení projevu je jen jedna z částí.   Dopřejte si dostatek času na zkoušení. Pokud máte sklony k lenosti a odkládání úkolů, mohlo by se vám stát, že nebudete mít čas si projev vyzkoušet. Kvůli tomu byste mohli být zbytečně nervózní. Požádejte přátele a rodinu, zda by si váš projev neposlechli. Pokud chcete zpětnou vazbu, řekněte jim, na co se zaměřit, aby vám byli schopni předat cenné rady.   Dívejte se do publika. Oční kontakt s publikem je velmi důležitý. Při zkoušení projevu se dívejte do očí všem lidem, kteří vám budou hrát publikum. Bude to chtít trochu tréninku a budete si muset dobře pamatovat svůj projev, abyste byli schopni jasně mluvit a dívat se lidem do očí. Proto je důležité si pronášení projevu vyzkoušet. Pokud nemáte možnost si to vyzkoušet před lidmi, vyzkoušejte si to bez nich, ale mluvte nahlas. Chvíle, kdy budete projev pronášet naostro by neměla být první chvílí, kdy ho uslyšíte. Když budete mluvit nahlas, budete si více všímat všech chyb a budete moci svůj projev upravit tak, aby zněl příjemněji a jasněji. Také si budete moci změřit délku svého projevu (když si projev recitujeme v duchu, mluvíme rychleji). Po vyzkoušení projevu byste měli provést všechny nezbytné změny. Pokud ho máte příliš dlouhý, budete muset některé informace vypustit. Pokud je příliš krátký, budete muset nějaké informace doplnit. Kromě toho si možná uvědomíte, že váš projev zní trochu jinak, než jste chtěli. Nebojte se, nevadí to. Nejste přece robot. Není nutné pronést naprosto dokonalý proslov. Jde o to, abyste své publikum zaujali a předali jim všechny informace zajímavým a nezapomenutelným způsobem.

english_section_name: Rehearsing Your Speech

summary: Zacvičte si. Soustřeďte se na své publikum. Využívejte vizuální pomůcky. Využijte vizualizaci. Udržujte si pozitivní myšlení.

document: Lidé před proslovem často pociťují příznaky úzkosti – zrychlený tep, rychlý dech, zpocené a třesoucí se ruce. Je to naprosto normální – vaše tělo vylučuje adrenalin, který se objevuje ve chvílích strachu. Zkuste se více hýbat, aby se adrenalin co nejdříve vstřebal do těla.   Zatněte pěsti a potom je uvolněte. Co nejsilněji zatněte pěsti a držte je několik vteřin. Potom je zase uvolněte. Zopakujte toto cvičení několikrát za sebou. Můžete také zatínat svaly na nohou. S každým uvolněním byste měli pocítit zmírnění příznaků nervozity. Dýchejte zhluboka. Adrenalin ve vašem těle způsobuje, že dýcháte mělce a kvůli tomu se cítíte ještě nervózněji. Musíte tento cyklus přerušit. Zhluboka se nadechněte nosem až do břicha. Až budete mít plíce plné, pomalu naplňte hrudník vzduchem. Nakonec otevřete ústa a začněte pomalu vydechovat. Celý tento postup zopakujte pětkrát. Možná se vám tomu nebude chtít věřit, ale dobrý projev není o tom, jací jste vy, ale o tom, jaké je vaše publikum. Zaměřte se pouze na své publikum a to zejména na začátku projevu. Snažte se upoutat jejich pozornost a sledujte jejich nonverbální signály – rozumějí vám? Neměli byste trochu zpomalit? Souhlasí s vámi? Měli byste se snažit je více zaujmout? Když se budete soustředit pouze na své publikum, nebudete mít čas myslet na trému, kterou cítíte. Pravděpodobně je hodláte využívat tak jako tak, ale pokud to v plánu nemáte, zamyslete se nad tím. Některým lidem vizuální pomůcky pomáhají zbavit se trémy, protože je berou jako centrum pozornosti publika – místo toho, aby se všichni dívali na to, jak jste nervózní, budou sledovat vaše grafy a tabulky. Vizualizace je snadné mentální cvičení, které vám umožní bez problému pronést proslov. Zavřete oči a představte si, že za chvíli budete pronášet proslov. Představujte si, jak vás z pódia volají, jak si sebejistě stoupnete k mikrofonu a začnete přednášet. Představujte si každý detail svého projevu a dívejte se na to, jak vám to jde. Potom si představte si konec projevu a to, jak se spokojeně vracíte na své místo. Je jasné, že jste nervózní, ale měli byste se snažit myslet pozitivně. Místo abyste si mysleli, že projev bude katastrofální, si říkejte, že jste se na něho připravili co nejlépe. Místo „jsem k ničemu“ si říkejte „jsem nervózní, ale to je naprosto normální a nezabrání mi to v tom, abych pronesl skvělý projev.“   Negativní myšlenky jsou velmi silné – někteří lidé říkají, že jednu negativní myšlenku přebijete pouze pěti pozitivními myšlenkami, takže byste se jim měli opravdu vyhýbat.

english_section_name: Reducing Speech Anxiety

summary: Vyžívejte různé vizuální pomůcky. Vyberte si pomůcky, které se hodí k vašemu projevu. PowerPoint využívejte opatrně.

document: Vždy je dobré využívat vizuální pomůcky. Pomohou vám předat publiku informace, publikum si díky nim zapamatuje, co jste říkali, jsou zajímavé a zábavné a mohou vám pomoci publikum přesvědčit. Musíte ovšem vždy myslet na to, čeho se svým projevem snažíte dosáhnout. Je skvělé využívat vizuální pomůcky, ale musíte si je vybrat smysluplně. Například v našem příkladovém projevu o koupi diamantu je dobré ukázat diagram diamantu, který ilustruje řezy a při přípravě broušení kamene. Je také dobré ukázat lidem fotky čirého, žlutého a bílého diamantu, aby poznali rozdíly v barvě. Na druhou stranu jistě nemá smysl ukazovat jim fotku exteriéru obchodu s klenoty. PowerPoint je skvělým nástrojem pro prezentace a projevy. Můžete do něho zahrnout fotky, tabulky a grafy a další pomůcky. Mnoho lidí s PowerPointem ale dělá různé chyby. Když se je naučíte, budete se jim moci vyhnout.    Nepište si vše, o čem chcete mluvit. Všichni známe projevy, při kterých prezentující jen čte z prezentace. Pro publikum je to extrémně nudné. Místo toho raději používejte různé druhy pomůcek a zvýrazňujte klíčové informace. Uvědomte si, že prezentace by vám měla pouze pomáhat a neměla by obsahovat vše, co chcete říct. Prezentace by měla být čitelná. Využijte velikost fontů, která se snadno čte a nedávejte na každý snímek příliš mnoho textu. Když publikum nebude schopno přečíst text na vašich snímcích, znudí se a váš proslov nikam nepovede. Nepřehánějte to s animacemi. Animace jsou v prezentaci někdy zábavné, ale když to s nimi budete přehánět, bude to vaše publikum rušit. Neměli byste do prezentace dávat příliš mnoho speciálních efektů. Snímky by měly pouze podporovat váš projev, neměly by ho zastiňovat.

english_section_name: Choosing Visual Aids

summary: Měli byste vědět, o jakou událost se jedná. Vyberte si téma, které bude vaše publikum zajímat. Určete si cíl. Stále myslete na své publikum.

document: Musíte vědět, jaký proslov budete pronášet a hlavně ke komu budete mluvit. Zjistěte, zda máte poskytnout informativní, přesvědčující, oslavný projev, nebo klasické vyprávění.    Vyprávění je jen jiný výraz pro osobní příběh. Jde o nějaký váš příběh za účelem obohacení publika nebo předání nějaké morální zprávy, nebo pouze za účelem pobavení publika. Informativní proslov. Existují dva typy informativních proslovů – procesní a výkladový. Pokud máte pronést procesní proslov, musíte vysvětlit, jak se něco dělá, vyrábí, nebo jak něco funguje. Budete muset své publikum provést tímto procesem krok za krokem. Pokud máte pronést výkladový proslov, vaším úkolem je rozdělit si složité téma na menší části a poučit o něm své publikum. Přesvědčovací proslov. Pokud máte své publikum o něčem přesvědčit, nebo ho máte přinutit k nějakému chování či myšlení, je vaším úkolem pronést tento druh proslovu. Oslavný proslov. Oslavný proslov je například proslov na svatbě, na promoci, nebo na večírku na rozloučenou. Tyto proslovy by měly být krátké, zábavné a inspirativní a měly by publikum přimět k tomu, aby ocenilo danou událost. Pokud máte možnost si zvolit téma, mluvte o něčem, co bude vaše publikum zajímat. Pokud si nebudete moci vybrat téma, měli byste se pokusit najít způsob, jak toto téma publiku co nejvíce přiblížit. Napište si jednu větu o tom, čeho chcete svým proslovem dosáhnout. Můžete napsat například: „Chci, aby se mé publikum naučilo čtyři základní věci, které potřebují vědět před koupí diamantu,“ nebo „Chci své publikum přesvědčit, aby se na jeden měsíc vzdalo fast foodu.“ Zní to sice příliš jednoduše, ale když si to napíšete, pomůže vám to udržet si přehled při psaní projevu a uvědomíte si, na co se máte soustředit během celé přípravy projevu. Kdybyste napsali celý projev a vaše publikum by si z něho nic nezapamatovalo, bylo by to marnění času. Musíte stále myslet na to, že musíte mluvit zajímavě, užitečně a relevantně, aby se vaše publikum nenudilo.    Čtěte noviny. Pokud chcete své téma nějak spojit s aktuálním děním, najděte si nějaký novinový článek a řekněte o něm svému publiku. Překládejte čísla. Využití statistik je sice skvělé, ale pro publikum bude lepší, když jim čísla představíte způsobem, kterému porozumí. Můžete například říct, že každý rok zemře 7.6 milionů lidí na rakovinu, ale pokud chcete, aby si to vaše publikum lépe představilo, můžete dodat, že je to stejný počet lidí, kolik žije v celém Švýcarsku. Zaměřte se na výhody. Je dobré svému publiku sdělit, jaké výhody získá tím, že vás bude poslouchat. Když se díky vašemu projevu naučí šetřit peníze, řekněte jim to. Pokud jim vaše informace nějak usnadní život, také jim to řekněte. Pokud díky vám získají nový pohled na nějakou problematiku, nezapomeňte jim to dát najevo.

english_section_name: Starting With Your Audience


summary: Připravte si arašídy. Arašídy opražte. Vložte arašídy do kuchyňského robota nebo mixéru a rozdrťte je. Zkontrolujte a pokračujte v mletí asi 1 minutu. Možná budete muset směs promíchat, aby se rozmixovala rovnoměrně. Použijte velkou lžíci a vyškrábejte veškeré máslo do misky. Libovolně přidejte sůl a cukr. Přidat můžete i trochu třtinového cukru, medu nebo melasy. Máslo přendejte do vzduchotěsné nádoby a nechte v lednici ustát 1-2 dny.

document: Nejprve byste měli veškeré arašídy omýt pod tekoucí studenou vodou a odstranit případné zbytky nečistot. Potom je osušte a vyloupejte (pokud už vyloupané nejsou). To vám půjde lépe, když budou suché. Zbytečně se s nimi ale nepárejte, nemusí být vyloupané dokonale. Pokud chcete použít přímo vyloupané buráky, aniž byste je předem pražili, zvolte odrůdy Valencia nebo Virginia. Chystáte-li se je nejprve pražit, vyberte odrůdu Spanish, je více olejnatá a pro pražení vhodnější. Někdo preferuje buráky nejprve opražit, protože jsou potom křehčí a křupavější. Je samozřejmě zcela na vás, zda chcete jít touto cestou, která zabere více času. Možností je také rovnou koupit předpražené arašídy. Pokud se rozhodnete pražit, pokračujte následovně:  Vsypte arašídy do mísy, ve které je lehce prohoďte s arašídovým nebo rostlinným olejem. Předehřejte troubu na 180°C. Arašídy rozložte v jedné vrstvě na plech tak, aby se vzájemně nepřekrývaly a mohli se tak rovnoměrně opražit. Nechte je v troubě asi 10 minut, dokud nezezlátnou a nepustí trochu oleje. Každé 2 minuty s plechem trochu zatřeste, předejdete tak spáleninám. Mělo by to zabrat jenom chviličku. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud nadrtíte arašídy ještě teplé. Směs by měla být nyní krémovitá a podobná kýženému máslu. Pokračujte další minutu v mixování a zkontrolujte. Tak pokračujte dál, dokud nedosáhnete požadované konzistence. 3 minuty by měly úplně stačit. Nepřehánějte to a nedivte se, že směs není tak krémová, jako u kupovaných produktů. Máte zcela přírodní směs, která sice nevypadá jako ta koupená, zato mnohem lépe chutná!  Ochutnejte a případně ještě dochuťte. Je dost možné, že vám máslo tak zachutná, že nebudete muset přidávat vůbec nic. To už můžete ostatně udělat v průběhu mixování směsi, záleží pouze na vašich preferencích a výkonnosti použitého mixéru. Přidáváte-li ingredience ručně, důkladně je do směsi vmíchejte. Máslo si sedne a dostane svou obvyklou pastovitou konzistenci. Trvanlivost domácího másla je samozřemě kratší než u másla kupovaného. Je ale velmi pravděpodobné, že ho zhltnete ještě předtím, než ho stihnete uskladnit. V lednici ho můžete uchovat i několik týdnů.

english_section_name: Making Peanut Butter


summary: Zapněte pomalý hrnec a nastavte ho na nízkou teplotu. Přidejte do pomalého hrnce další suroviny. Zakryjte pomalý hrnec poklicí a nechte vařit 8 hodin. Připravte si omáčku. Hotovo.

document: Tento způsob přípravy zabere asi 8 - 10 hodin, maso bude ovšem ve výsledku neuvěřitelně křehké a šťavnaté. Zatímco se pomalý hrnec rozehřívá, ochuťte maso solí, pepřem, nebo bylinkami či kořením, které máte rádi. Nakrájejte cibuli a rozložte ji na dno. Dejte ochucené maso do hrnce a zalijte šálkem (230 ml) vody. Pro výraznější chuť přidejte 2 lžíce sojové omáčky a dva bobkové listy. V dalších receptech můžete použít třeba česnek, tymián nebo víno. Můžete také pokrájet mrkev a celer a přidat je k masu. Pak maso vytáhněte a nechte chvíli odpočinout, aby se v něm šťáva rozložila. Z cibule, koření a šťávy z masa můžete uvařit chutnou omáčku. Vařením zredukujte její objem. Pro hustší omáčku po vyjmutí masa vmíchejte do zbylé směsi 2 lžíce kukuřičného škrobu a 2 lžíce vody, které jste předem prošlehali v mističce. Přiveďte k varu a počkejte, až omáčka zhoustne. Místo kukuřičného škrobu můžete použít 1/3 šálku mouky.

english_section_name: Cooking the Roast in a Slow Cooker

summary: Z povrchu masa odstraňte přebytečný tuk. Na sporák dejte Holandský hrnec. Dejte do hrnce  dvě lžičky olivového oleje a vložte maso. Přidejte do hrnce ostatní suroviny. Pokud chcete, můžete  k masu přihodit nakrájenou mrkev nebo brambory, počkejte ovšem asi 20 minut. Až bude maso hotové, vyjměte ho z pomalého hrnce. Nechte hovězí kýtu 15 minut odpočinout.

document: Při vaření na sporáku bude maso absorbovat velké množství ochucené šťávy a tuk, který maso obaluje, mu zabraňuje v nasáknutí. Očištěné maso důkladně opepřete. Do holandského hrnce se vejde až pět kilo masa. Rozehřejte hrnec na středně vysokou teplotu. Jakmile maso zezlátne, přilijte 550 ml vody a vhoďte dvě kostky hovězího bujonu a bobkový list. Počkejte, až začne obsah hrnce vřít. Pak ho zakryjte a nechte maso asi 50 minut za nízké teploty dusit. Kýta tak změkne a nasákne chutnou šťávu. Teprve pak pokrájenou zeleninu přidejte. Přiveďte obsah hrnce k varu, snižte teplotu a nechte dalších 30 minut dusit. Máte-li kuchyňský teploměr, změřte teplotu uvnitř. Měla by být 58°C. Jestliže teploměr nemáte, maso nařízněte. Pokud je vnitřek stále ještě červený, nechte maso vařit o trochu déle, dokud uvnitř nezrůžoví. Šťáva se v něm tak rovnoměrně rozloží. Pak maso nakrájejte na tenké plátky.

english_section_name: Cooking the Roast on the Stove-Top

summary: Předehřejte troubu na 260°C. Omyjte maso. Ochuťte maso. Dejte ochucené maso do pekáče, tučnější stranou nahoru. Maso v pekáči vložte do trouby, jakmile její teplota dosáhne požadované hodnoty. Vypočítejte si dobu vaření - na každých 450 gramů masa potřebujete asi 7 minut. Nechte maso ve vyhřáté troubě další 2 a půl hodiny, aniž byste otevřeli dveře.

document: Při tomto způsobu přípravy se maso zpočátku peče na vysokou teplotu. Pak troubu vypněte a maso v ní nechte dojít. Výsledek bude podobný rostbífu (tedy růžový a šťavnatý uvnitř a zlatavý a křupavý zvenku). Pečení bude trvat asi 3 hodiny. Opláchněte pečeni studenou vodou. Teplá nebo horká voda by mohla podpořit růst bakterií, které způsobují nemoci. Pak maso osušte papírovou utěrkou. Jednou ze základních kombnací je například směs soli, pepře, 1/2 lžičky sušeného tymiánu a česnek. Použijte asi 4 - 6 stroužků. Všechny suroviny smíchejte a pak vetřete do masa. Někteří lidé dávají přednost směsi na steaky (což je vlastně také sůl, pepř a bylinky.) Můžete vyzkoušet i trochu olivového oleje, koření tak bude na mase lépe držet. Pokud nemáte troubu a pekáč, můžete podobným způsobem použít také pomalý hrnec. Aby bylo maso propečené rovnoměrně, dejte ho na rošt do střední části trouby. Jakmile budete hotovi, troubu vypněte. Neotevírejte ji, abyste maso zkontrolovali. Teplo musí zůstat uvnitř, aby se maso stále pomalu propékalo. Bude mít křupavou kůrku, zatímco vnitřek bude  šťavnatý a růžový. Až tato doba uplyne, vytáhněte maso z trouby a zkontrolujte jeho teplotu - měla by být alespoň 65°C. Kýtu nakrájejte na tenké plátky a podávejte. Dobrou chuť!

english_section_name: Cooking the Roast in the Oven


summary: Zjistěte, jaká pomoc je vám k dispozici. Zajděte si ke svému praktickému lékaři. Kontaktujte svoji zdravotní pojišťovnu. Objednejte se na vyšetření. Ptejte se na vše, co vás zajímá. Komunikujte se svým psychiatrem.

document: Existuje spousta odborníků v oblasti duševního zdraví a přestože se jejich role často překrývají, každý obor má své speciality.   Psychiatři jsou lékaři, kteří se věnují oboru psychiatrie. Jde o nejvyškolenější odborníky v oblasti duševního zdraví, kteří jsou většinou nejlepším zdrojem v případě, že potřebujete léky na předpis. Umějí také diagnostikovat duševní choroby, včetně velmi vážných chorob, jako je schizofrenie a bipolární porucha. Kliničtí psychologové mají doktorát z psychologie a většinou absolvovali stáže v zařízeních pro duševně nemocné pacienty. Umějí diagnostikovat duševní poruchy, provádět testy a poskytovat psychoterapii. Pokud nemají speciální licenci, většinou nemohou předepisovat léky určené pro léčbu duševních poruch. Lékaři v oboru psychologie a psychiatrie mají alespoň magisterský diplom a jsou vyškolené pro práci s duševně nemocnými pacienty. Mohou diagnostikovat duševní poruchy a předepisovat léky. V některých případech mohou také poskytovat psychoterapii. V některých případech spolupracují s psychiatry. Sociální pracovníci mají alespoň magisterský diplom v oboru sociálních prací. Licencovaní sociální pracovníci mají splněné stáže v ústavech pro duševně nemocné pacienty a jsou zkušenými poradci. Poskytnou vám psychoterapii, ale nemohou předepisovat léky. Většinou mají dobrý přehled o systému sociální podpory a zdrojích. Poradci mají diplom z psychologie a většinou musejí absolvovat stáže v ústavech pro duševně nemocné pacienty. Zaměřují se na konkrétní duševní poruchy, jako jsou například závislosti na drogách a mohou vám poskytnout poradenství v oblasti mnoha zdravotních potíží. Nemohou ovšem předepisovat léky, ani diagnostikovat duševní poruchy. Praktiční lékaři většinou nemají příliš velké vzdělání v oboru duševního zdraví, ale mohou předepisovat léky a mohou vám pomoci s vaším celkovým zdravím. Některé duševní choroby, jako jsou úzkosti a deprese lze často léčit léky na předpis, které vám může předepsat váš praktický lékař. Objednejte se k němu na prohlídku a řekněte mu o svých příznacích a obavách.   Váš praktický lékař vás může také poslat ke specializovanému lékaři, například k psychiatrovi. Pokud chcete požádat o invalidní důchod z důvodu duševní poruchy, budete muset mít svoji diagnózu potvrzenou od psychiatra. Pokud žijete v USA, pravděpodobně si zdravotní pojištění platíte. Zavolejte si do pojišťovny a požádejte o kontaktní informace na psychology a psychiatry ve vašem městě, kteří spolupracují s vaší pojišťovnou.   Ujasněte si všechny požadavky, které budete muset splnit. Možná budete muset nejprve získat doporučení od svého praktického lékaře, nebo získáte pouze omezený počet sezení s psychoterapeutem. Pokud nemáte zdravotní pojištění, najděte si nějakou kliniku, která je zdarma. Na těchto místech budete moci získat ošetření zdarma nebo levně. Zkuste například nějakou fakultní nemocnici, nebo lékařskou fakultu. Budete muset čekat několik dní, ale možná i několik měsíců, než se k lékaři dostanete, takže se objednejte co nejdříve. Požádejte, aby vás zapsali na čekací listinu, abyste měli větší šanci, že se dostanete na řadu dříve.  Pokud trpíte sebevražednými myšlenkami, nebo si plánujete sebevraždu, ihned vyhledejte pomoc. Zavolejte na linku bezpečí, nebo si zajděte do nemocnice. . Můžete také zavolat na nouzovou linku 112. Měli byste se svého psychiatra nebo psychologa zeptat na vše, co vás napadá. Pokud něčemu nerozumíte, nebo potřebujete něco objasnit, zeptejte se. Měli byste se zeptat také na různé možnosti léčby, jako jsou druhy léčby a délka jejich trvání a také jaké léky pravděpodobně budete brát.  Měli byste se lékaře zeptat, co můžete udělat pro to, abyste napomohli svému zotavení. Není sice možné se duševní nemoci zbavit bez pomoci lékaře, ale existují věci, kterými můžete léčbu podpořit – zeptejte se na ně svého psychiatra. Vztah mezi pacientem a vaším terapeutem by měl být bezpečný, příjemný a uvolněný. Při první návštěvě se pravděpodobně budete cítit zranitelně. Terapeut vám bude klást nepříjemné otázky, nebo bude chtít, abyste mluvili o nepříjemných věcech, ale přesto by měl zajistit, abyste se cítili co nejlépe a bezpečně.  Pokud se po několika sezeních s psychologem nebudete cítit dobře, můžete si najít nového psychologa. Uvědomte si, že léčba vaší nemoci bude dlouhodobý proces, takže byste měli mít terapeuta, který bude na vaší straně.

english_section_name: Seeking Professional Help

summary: Neodsuzujte se. Najděte si podpůrnou síť. Zkuste meditaci a trénink vědomí. Veďte si deník. Stravujte se zdravě a cvičte. Omezte konzumaci alkoholu.

document: Je běžné, že se lidé trpící duševní chorobou (zejména depresí a úzkostí) odsuzují a mají pocit, že by měli být schopní se svých problémů zbavit sami. Uvědomte si, že cukrovky nebo srdečního onemocnění byste se také nemohli zbavit silou vůle, takže byste se za svoji duševní chorobu neměli odsuzovat. Když budete mít dostatek lidí, kteří vás akceptují a podporují, pomůže vám to snáze překonat duševní chorobu. Přátelé a rodina jsou lidé, na které byste se měli obrátit jako první. Existuje také spousta podpůrných skupin. Najděte si nějakou skupinu ve vašem městě, nebo na internetu.  National Alliance on Mental Illness (NAMI) je skvělým začátkem. Tato organizace má linku, na kterou můžete zavolat a nabídne vám spoustu zdrojů. Meditace sice nemůže nahradit péči zkušeného psychologa a léky, ale může vám pomoci zvládat příznaky určitých duševních chorob, zejména těch, které se vztahují k návykovým látkám a úzkostem. Uvědomění a meditace kladou důraz na akceptování přítomného okamžiku, což vám může pomoci zbavit se stresu.   V některých případech je dobré najít si nějakou vedenou meditaci, nebo učitele, který s vámi bude ze začátku spolupracovat. NAMI, NAMI		Klinika Mayo 	a howtomeditace.org, a howtomeditate.org jsou stránky, kde najdete spoustu tipů a návodů na meditaci. Když si budete zapisovat své pocity a myšlenky, značně vám to pomůže. Zapisujte si své negativní myšlenky a úzkosti, abyste se na ně nemuseli soustředit. Když budete sledovat to, co u vás vyvolává určité příznaky, pomůžete tím svému psychiatrovi nebo psychologovi poskytnout vám tu nejlepší pomoc. Také vám to umožní bezpečně prozkoumávat vaše pocity. Stravování a cvičení sice nedokážou předejít duševním chorobám, ale mohou vám pomoci lépe zvládat vaše příznaky. Když budete mít pravidelný režim a budete dostatečně spát, pomůže vám to zejména v případě vážných duševních chorob, jako je schizofrenie nebo bipolární porucha.  Pokud máte nějakou poruchu příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie, budete si muset dávat velký pozor na své stravovací návyky. Poraďte se s odborníkem, abyste měli jistotu, že se stravujete zdravě. Alkohol způsobuje deprese a může mít vážný vliv na vaši celkovou pohodu a na vaše pocity. Pokud trpíte například depresí, nebo jste závislí na drogách, měli byste se alkoholu vyhýbat úplně. Pokud konzumujete alkohol, nepřehánějte to s ním – pro ženy by měl platit limit dvou sklenek vína, dvou piv, nebo dvou panáků tvrdého alkoholu za den a muži by neměli překračovat hranici tří drinků denně.  Pokud berete nějaké léky, neměli byste alkohol pít vůbec. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, jaká pravidla musíte při užívání léků dodržovat.

english_section_name: Coping With Mental Illness

summary: Uvědomte si, že duševní choroba není vaše chyba. Uvědomujte si možné biologické rizikové faktory. Uvědomujte si možné environmentální rizikové faktory. Všímejte si varovných známek a dalších příznaků duševních chorob. Všímejte si fyzických varovných znaků a příznaků. Zjistěte, jak vážné vaše příznaky jsou.

document: Společnost často stigmatizuje duševní poruchy i pacienty, kteří jimi trpí a je snadné si myslet, že máte problémy proto, že jste k ničemu, nebo že nepracujete dostatečně tvrdě. Není to ale pravda. Pokud máte duševní nemoc, jde o důsledek vašeho zdravotního stavu, ne důsledek nějakého osobního selhání. Zkušený lékař by ve vás nikdy neměl vyvolat pocit, že je vaše nemoc vaší vinou. Neměli by si to myslet ani lidé ve vašem okolí, ani vy sami. Neexistuje jediná příčina duševní choroby, ale existuje spousta biologických faktorů, které narušují biochemii mozku a způsobují hormonální nerovnováhu.   Genetika: Některé duševní poruchy, jako je například schizofrenie, bipolární porucha a deprese jsou úzce spjaty s genetikou. Pokud někdo z vaší rodiny těmito poruchami trpí, je u vás vyšší riziko, že se projeví i u vás, protože jste zranitelnější kvůli svým genetickým předpokladům. Fyziologické škody: Zranění hlavy, nebo vystavení virům, bakteriím a toxinům během prenatálního vývoje může také způsobit duševní onemocnění. Užívání nelegálních drog a alkoholu může také způsobit nebo zhoršit duševní choroby. Chronická onemocnění: Chronické nemoci, jako je rakovina a další dlouhodobé vážné nemoci mohou zvýšit riziko rozvoje duševních poruch, jako jsou úzkosti a deprese. Některé duševní nemoci, jako je úzkost a deprese, jsou úzce spjaty s osobním prostředím a celkovou pohodou pacienta. Narušení prostředí může způsobit zhoršení duševní choroby.   Těžké životní zkušenosti: Velmi emocionální a stresující situace v životě mohou u člověka vyvolat duševní choroby. Může jít o ojedinělou událost, jako je například smrt někoho blízkého, nebo dlouhodobé problémy, jako je například historie sexuálního, fyzického, nebo emocionálního zneužívání. Duševní choroby může vyvolat také zkušenost s napadením, nebo nějaká nouzová situace. Stres: Stres může zhoršit již existující duševní choroby, ale může také způsobit duševní poruchy, jako jsou deprese a úzkosti. Rodinné konflikty, pracovní potíže a finanční problémy jsou nejčastějšími zdroji stresu. Osamělost: Když člověk nemá dostatečnou podporu, nemá přátele a chybí mu zdravé vztahy, může to u něj vyvolat nebo zhoršit duševní choroby. Některé duševní nemoci se vyskytují od narození, jiné se zase rozvíjejí v průběhu života, nebo se mohou objevit náhle. Zde jsou příznaky, které můžete považovat za varovné známky duševní choroby:   Smutek a podrážděnost Zmatenost a dezorientace Apatie a ztráta zájmu Přílišné strachování a vztek/nepřátelskost/násilnické sklony Strach nebo paranoia Potíže zpracovávat emoce Potíže se soustředěním Potíže se zvládáním zodpovědnosti Izolace a nezájem o společnost Problémy se spánkem Iluze a halucinace Zvláštní, velikášské myšlenky a pocity oddělené od reality Změny ve stravovacích návycích nebo v libidu Sebevražedné myšlenky a plány Někdy mohou tělesné příznaky sloužit jako varovné známky přítomnosti duševní choroby. Pokud máte příznaky, které přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc. Mezi tyto varovné znaky patří:   Únava Bolesti zad, hrudníku a svalů Zrychlený tep Sucho v ústech Zažívací potíže Bolesti hlavy Pocení Drastické změny váhy Motání hlavy Dramatické změny spánkového režimu Mnoho z těchto příznaků se objevuje v závislosti na každodenních událostech a nejde tedy nutně o indikátory duševní poruchy. Pokud se jich ovšem nezbavíte, měli byste si na ně dávat pozor a všímat si zejména toho, zda ovlivňují váš každodenní život. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc.

english_section_name: Understanding Mental Illness