summary: Korejský červený ginseng údajně posiluje nervový systém díky ginsenosidům, což jsou přírodní sloučeniny, které tato rostlina obsahuje. Vyzkoušejte ginkgo bilobu. Vyzkoušejte tablety s práškem z rostliny maca. Začněte brát L-arginin. Jezte vodní meloun.

document: Neexistují sice žádné důkazy o tom, že ginseng zvětšuje penis, ale muži, kteří brali tablety s extraktem z této rostliny během studie v Jižní Koreji podávali lepší sexuální výkony již po několika týdnech užívání.   Ginseng není možné užívat s několika léky a může mít negativní dopad na lidi, kteří trpí některými druhy rakoviny, srdečními onemocněními, nespavostí a dalšími zdravotními problémy. Než začnete ginseng brát pravidelně, poraďte se se svým lékařem.   Pokud chcete brát ginseng ve formě potravinových doplňků. kupte si tablety s kořenem korejského ginsengu a berte 500 mg denně. Protože bylinné přípravky nejsou regulovány stejně jako běžné léky, vždy představují určité riziko. Nakupujte pouze u společností s dobrou reputací a nikdy neberte více tablet, než kolik se doporučuje. Tato rostlina podporuje paměť, ale pomáhá také zlepšovat krevní oběh a může posílit tok krve do penisu. Podle studie provedené na univerzitě v Kalifornii je ginkgo nejúčinnější u mužů, kteří trpí erektilní dysfunkcí kvůli antidepresivům. Při jiné studii se ovšem zjistilo, že ginkgo nemá žádné účinky. Vědci zatím nemají dostatek přesných dat, ale protože ginkgo podporuje paměť a má jen velmi málo vedlejších účinků, stojí za to ho vyzkoušet.   Ginkgo se konzumuje ve formě čajů, nebo kapslí. Oba tyto přípravky seženete v obchodech se zdravou výživou. Pokud berete léky na ředění krve, nebo pokud jste někdy v minulosti trpěli záchvaty, neměli byste ginkgo brát. Poraďte se s lékařem a vyberte si jiný bylinný přípravek. Tento prášek má afrodisiakální účinky. Obsahuje fotochemikálie macamidy a macaeny, které dodávají mužům energii a podporují erekci. Protože neexistují žádné studie, které by potvrzovaly účinnost této látky, je dobré postupovat opatrně. Než prášek maca začnete brát, poraďte se se svým lékařem. L-arginin je aminokyselina, která podporuje krevní oběh, takže pomáhá zajistit lepší a dlouhotrvající erekci. Studie provedená na univerzitě v Tel Avivu prokázala, že u některých mužů se zlepšení dostavilo již po 6 týdnech užívání. L-arginin seženete v obchodech se zdravou výživou. Doporučená dávka je 1 g třikrát denně.  Tento přípravek byste neměli brát v případě, že berete nitroglycerín na srdce, protože může způsobit prudký pokles krevního tlaku. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás L-arginin vhodný. Vodní meloun sice není bylina, ale má vlastnosti, které vám mohou pomoci udržet erekci déle, podobně jako v případě argininu. Vodní meloun obsahuje aminokyselinu citrulin, která se v těle mění na arginin a způsobuje roztažení cév.  Fakt, že meloun obsahuje citrulin, je znám teprve krátkou dobu, takže zatím nebyly provedené žádné studie, které by potvrdily, kolik melounu je nutné sníst, aby se dostavily jeho účinky. Protože se ale meloun považuje za superpotravinu z hlediska mužského zdraví, v žádném případě vám neuškodí, když ho budete jíst co nejčastěji.

english_section_name: Using Herbs to Increase Blood Flow to the Penis

summary: Přestaňte kouřit. Pravidelně cvičte. Posilujte pánevní dno. Zhubněte na břiše. Vyzkoušejte nějaké zařízení na zvětšení penisu.

document: Velikost penisu, ať už v klidovém stavu, nebo během erekce, závisí vždy na tom, kolik krve se v něm nachází. Když budete kouřit, cévy se vám postupně zúží, takže se vám do penisu nedostane dostatek krve. Pokud kouříte, možná je to důvod, proč nemáte dostatečně velký penis. Když se budete věnovat tělesné aktivitě, posílíte krevní oběh a cévy, které přivádějí krev do penisu. Pokud vůbec necvičíte, váš penis pravděpodobně nenaplňuje svůj potenciál. Snažte se cvičit alespoň hodinu denně – můžete chodit běhat, plavat, nebo třeba jezdit na kole. Jakékoli cvičení vám pomůže podpořit krevní oběh.  Neexistuje ovšem žádné cvičení, které by posílilo a zvětšilo penis sám o sobě. V penisu se nachází hladké svalstvo, které se cvičením posílit nedá. Možná se vám nepodaří zvětšit penis pomocí cvičení, ale když budete posilovat pánevní dno, budete schopni udržet v něm více krve. Pánevní dno tlačí na žílu, která během erekce zajišťuje, že krev zůstane v penisu. Můžete své pánevní dno posilovat pomocí Kegelových cviků. Při pokusu provedeném ve Velké Británii se zjistilo, že muži, kteří dělají Kegelovy cviky, podávali lepší sexuální výkony než muži, kteří zavedli jiné změny životního stylu, ale cviky neprováděli.   Zatněte svaly, které používáte při přerušení proudu moči – tyto svaly jsou pánevním dnem. Zatněte svaly a opět je uvolněte 8x za sebou. Potom si chvíli odpočiňte a udělejte dalších 8 cviků. Celkem udělejte 3-4 série. Kegelovy cviky provádějte alespoň jednou denně. Možná váš penis vypadá menší, než ve skutečnosti je, protože vám ho schovává tuk, který máte na břiše. Zhubnout není snadné, ale když se vám to podaří, váš penis bude rázem vypadat mnohem větší. Začněte zdravě hubnout a brzy zaznamenáte zlepšení i v jiných oblastech. Podle zprávy z univerzity v Harvardu mají muži, kteří mají v pase více než 100 cm, o 50% vyšší riziko erektilní dysfunkce, než muži, kteří mají v pase 80 cm.   Pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout. Věnujte se jak aerobnímu cvičení, tak posilování. Jezte zdravě – libové maso, ryby, celozrnné obiloviny, fazole, luštěniny, zelenina, ovoce a zdravé oleje. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, cukru a škrobu a nasyceným tukům. Existuje několik jednoduchých a neinvazivních zařízení, které vám pomohou zvětšit penis na dost dlouhou dobu, abyste mohli mít sex. Pokud chcete mít větší a pevnější erekci bez použití léků, zkuste některé z následujících zařízení:   Kroužek na penis. Tento kroužek v penisu udrží krev po nastoupení erekce. Budete mít dočasně větší a tvrdší penis. Pumpa na penis. Pumpa je podtlakové zařízení, které se připojí na penis. Tato pumpa do penisu dostane krev a dočasně ji tam udrží.

english_section_name: Trying Size-enhancing Natural Solutions

summary: Nekupujte si žádné produkty, které slibují zvětšení penisu. Dávejte si pozor na tzv. Neobtěžujte se zbytečným protahováním, nebo používáním závaží. Pokud chcete podstoupit operaci, dobře si to rozmyslete.

document: Protože mnoho mužů touží po větším penisu, existuje spousta podvodníků, kteří lidem slibují nesplnitelné. Neexistuje žádný kouzelný lektvar, díky kterému vám penis vyroste. Velikost penisu je dána geneticky. Neutrácejte peníze a nekažte si zdraví těmito přípravky. „bylinnou Viagru.“ Jde o koktejly všech možných bylin, které podporují krevní oběh, ale protože nejsou regulovány stejně jako běžné léky, nikdy nebudete vědět, jaké vedlejší účinky můžete očekávat. Je lepší zkoušet byliny jednu po druhé a dodržovat správné dávkování.   Neobjednávejte si žádné produkty přes internet, ani v případě, že jde o společnost s dobrou reputací. Pokud si takový produkt chcete koupit, dávejte si pozor. Nezkoušejte žádné přípravky bez předchozí konzultace s lékařem. Tyto dvě metody by měly údajně prodloužit penis a v některých případech skutečně fungují. Musíte si ovšem uvědomit, že čím více penis protáhnete, tím tenčí ho budete mít a kromě toho také častým natahováním ztratí pružnost. Pouze po operaci penisu, kdy je nutné předejít tvorbě zjizvené tkáně, je vhodné ho natahovat pomocí speciálního přístroje. Chirurgické zvětšení penisu, neboli faloplastika, má mnoho vedlejších účinků. Penis je sice delší, ale na úkor funkčnosti. Po zvětšení penisu již penis nikdy nebude stát směrem od těla – navždy bude viset mezi nohama. V některých případech dokonce pacienti nejsou po operaci již schopni dosáhnout erekce.  Přírodní metody zvětšení penisu jsou tedy mnohem lepší.  Faloplastika se používá v případě extrémně malých penisů. V těchto případech je zákrok prospěšný, ale když se provádí na průměrně velkých penisech, může vést k erektilní dysfunkci, jizvám a různým deformitám.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Dejte si horkou sprchu, nebo si umyjte obličej teplou vodou. Použijte balzám před holením. Naneste si na tvář silnou vrstvu holící pěny. Vždy používejte čistou a ostrou žiletku. Holte se ve směru růstu vousů. Starejte se o svoji štětku. Holící pěnu si oplachujte studenou vodou. Ošetřete si pleť kamencem. Použijte vodu po holení.

document: Teplá voda rozšíří vaše póry více, než když se umyjete pouze studenou vodou. Někdy se nám ale kvůli sprchování nechce vstávat. V tom případě použijte na umytí obličeje teplou vodu. Póry se rozšíří, vousy se uvolní a zbavíte se všech bakterií, které ucpávají póry a způsobují podráždění. Také tím póry otevřete a vyčistíte pleť (voda ale musí být teplá). Vyhnete se pupínkům a oholíte se hladčeji. Není to nutné, ale když ho použijete, lépe ochráníte svoji pleť a holení vám půjde jako po másle. Čím rovnější budete mít vousy, tím snáze se budou holit a nebudou se kroutit a zarůstat. (Proto mají muži se zakroucenými vousy častěji po holení podrážděnou pokožku.) ) Tyto oleje a balzámy seženete v obchodě se zdravou výživou. Nejezte je – jsou vyrobené ze silikonu a slouží k narovnání a zjemnění vousů. Čím silnější, tím lepší. Nikdy se neholte nasucho! Někteří muži nedají dopustit na holící štětku. Po každém přejetí žiletkou naneste na obličej další pěnu. Holící pěnu si vyberte podle sebe. Základní pěny obsahují glycerin a tyto přísady: voda, kyselina stearová, kyselina myristová, kyselina kokosová, hydroxid sodný a draselný a trietanolamin. Nejlepší je vyhnout se mentolu a benzokainu, protože tyto látky ucpávají póry. Tupá nebo špinavá žiletka vás pořeže více, než čistá a ostrá. Proto byste si měli často žiletky vyměňovat, hlavně pokud se holíte každý den. Po použití žiletku vždy pečlivě očistěte a osušte. Rezavé žiletky okamžitě vyhoďte. Když se budete o žiletky dobře starat, vydrží vám déle. Po každém použití je dobře umyjte a nezapomeňte ji osušit. Voda totiž poškozuje břity. Možná máte pocit, že se hladce oholíte pouze když se budete holit v protisměru růstu vousů, ale ve skutečnosti tím jen měníte směr růstu nového vousu a zvyšujete si riziko poranění a zarostlých vousů.   Netlačte. Když budete žiletkou tlačit moc silně, podráždíte si tím pleť na obličeji. Nenatahujte si kůži. Pokud se holíte v rozkroku, bude to asi nutné, ale na obličeji se bez toho obejdete. Pokud si myslíte, že na vině je pouze žiletka, nenechte se zmýlit. I štětka může způsobovat podráždění pleti. Po použití ji vždy dobře vyčistěte, aby se v ní neusazovaly bakterie.  Štětku věšte štětinami směrem dolů, aby se po použití vysušila. Udrží si tak déle svůj tvar a také se v ní neusadí bakterie, které způsobují pupínky po holení.  A to se vyplatí všem, kromě těch bakterií. Teplá voda otevírá póry, takže je holení snadnější. Studená voda póry zase zavírá a zabraňuje bakteriím, aby se do nich dostávaly. Začínáte tedy s teplou vodou a končíte se studenou. Můžete si také na obličej na pět minut přitisknout ručník namočený ve studené vodě. Dejte si na čas, čím déle, tím lépe. Jde o látku, která připomíná kostku mýdla a dokáže ovlivnit srážlivost krve. Koupíte ho na internetu nebo v obchodech se zdravou výživou a na uzavření pórů funguje lépe, než studená voda. Proto je u mnoha mužů tak oblíbený. Kamenec je nejlepší na léčení řezných ran po holení. Když se omylem říznete, navlhčete kamenec a přiložte si ho na ránu. Má také antiseptické účinky. Můžete si vybrat tekutou, nebo ve formě balzámu. Kupte si vodu, která vám příjemně voní. Pomocí vody po holení předejdete infekci z holení. Můžete si ji vyrobit i sami.   Tento krok je nezbytný pro hydrataci pleti. Vyberte si vodu po holení bez alkoholu. Můžete si koupit produkt určený speciálně pro citlivou pleť. Pokud víte, že máte velmi citlivou pleť, je dobré si připlatit za kvalitu.

english_section_name: Shaving to Prevent Bumps

summary: Neholte se tak často. Přikládejte na pupínky teplé obklady. Použijte krém s kyselinou glykolovou. Nikdy pupínky nevymačkávejte a nerýpejte si do nich.

document: Takovou radu jste jistě nečekali. Je to ale pravda. Když se budete holt méně, nebudete si tak často narušovat horní vrstvy pleti. Pokud se můžete holit méně, zkuste to. Vaše pleť vám za to poděkuje. Pokud máte pupínky od holení, dejte jim šanci vyléčit se. Několik dní se neholte. Nebojte se, nebudete vypadat jako bezdomovec, jen budete mít menší strniště. Mezitím se podráždění pleti upraví. Pokud máte několik pupínků nebo ran od žiletky, vezměte si horkou žínku a přiložte si ji na obličej na 5-10 minut. Otevřete tím póry a zabijete bakterie, které způsobují zarudnutí a otok. Koupíte ho v každé lékárně. Také kyselina salicylová funguje skvěle. Naneste krém na pleť hned po oholení a ještě jednou před spaním. Možná to bude trochu pálit, ale za chvíli to přejde. Také aloe vera nebo hydrokortizonová mast by vám měla pomoci. Tyto produkty jistě najdete v domácí lékárničce. Je to sice velmi těžké, ale musíte se snažit. Pupínky vypadají jako akné, ale jsou to vlastně malé ranky, které by se mohly zanítit. Když si na ně budete sahat rukama, celé to jen zhoršíte. Nemačkejte si je a nesahejte na ně. Za čas samy zmizí, mějte trpělivost!

english_section_name: Treating and Preventing Future Bumps

summary: Ochlupení si nejprve zastřihněte. Namočte se. Použijte peeling. Nešetřete s pěnou. Napněte kůži a oholte se. Znovu použijte peeling. Osušte se a použijte hydratační krém. Noste volné oblečení.

document: Pokud se chcete zbavit porostu mezi nohama, žiletka nemá šanci. Nejprve si chloupky zastřihněte na asi 0.5 cm. Nechce se vám používat nůžky? Nevadí! Elektrické strojky pro takové zastřihování ideální. Nebudete se muset bát, že se střihnete do kůže. Nemusíte se stříhat rovnoměrně ani esteticky, zatím jde jen o to, aby byly chloupky kratší. Pokud jste si četli horní sekci o holení tváře, zde najdete podobný postup. Měli byste chloupky namočit do horké vody, aby se vám otevřely póry. Potom vám holení půjde snadněji. Existuje několik způsobů, jak to udělat. Vana nebo sprcha jsou nejlepší. Čím více času strávíte pod vodou, tím lépe. Pokud ale nemáte čas, přiložte si na tuto oblast ručník namočený v horké vodě. To jste nečekali, že? Pokud se chcete zbavit horní mrtvé vrstvy kůže (každý ji má) a narovnat chloupky, budete muset použít peeling. Postačí vám obyčejný sprchový gel. Pánové, přestaňte se stydět a vezměte si holící pěnu své přítelkyně. Pěny pro ženy jsou lépe uzpůsobeny citlivé pokožce v rozkroku a neobsahují většinou žádné parfémy.   Pokud vám nevadí růžová nádobka, bude se vám holit lépe. Nepoužívejte stejnou pěnu na obličej i na rozkrok. Použijte pokud možno pěnu vyrobenou speciálně pro holení v této oblasti (tj. bez parfémů). Jistě už víte, že na obličeji je úplně jiná pokožka, než tam dole. Žiletka potřebuje hladký povrch. Napněte si tedy pleť a holte se ve směru růstu chloupků, abyste předešli pupínkům. Ano, dobře víme, že holení v protisměru růstu je hladší – o tom ale tento článek není. Pokud se chcete skutečně vyhnout pupínkům a podráždění, budete se muset holit ve směrů růstu.  Použijte kvalitní žiletku. Zbavte se všech žiletek, které jste použili více než jednou. Jsou tupé a místo oholení by vás jen pořezaly a připravily půdu pro bakterie. Po použití žiletku dobře umyjte a osušte (kvůli vodě totiž břity rezaví). Po oholení pleti je čas použít znovu peeling nebo sprchový gel. Umyjte si jím oholenou oblast. Zbavíte se tím zbytků mrtvé kůže a otevřete uzavřené póry.  Pokud nevíte, jak používat peeling, dělejte to takto. Jistě nechcete, aby vám chloupky zarůstaly a na pokožce vám bujely bakterie. To nejhorší máte za sebou, nyní se pouze osušte a nakrémujte. Nedřete se ručníkem, mohli byste si pleť podráždit. Po osušení použijte neparfémované tělové mléko, aloe vera nebo dětský olej. Prevence je vždy lepší než léčba. Nikdy si do rozkroku nedávejte vodu po holení. Chcete snad volat ambulanci? Držte se tělových krémů bez obsahu alkoholu a parfémů. Pokud neplánujete pohlavní styk, můžete použít i dětský olej. Ten ale může ničit kondomy. Když si například do posilovny vezměte těsné oblečení a pořádně se zapotíte, jistě zjistíte, že se vám udělaly pupínky. Když budete nosit volné oblečení, vyhnete se těmto pupínkům. Všechny oholené oblasti musejí dýchat (což je dobrá výmluva pro nošení tepláků).  To samé platí i pro vaše vousy. Pokud nosíte oblečení okolo obličeje, například šátky nebo vysoké roláky, mohli byste si tím způsobit podráždění pokožky!

english_section_name: Shaving Your Pubic Area


summary: Vložte slaninu do grilovací pánve. Grilujte slaninu pod zavřeným poklopem. Podávejte jako obvykle.

document: Zatímco čekáte, až se gril rozpálí, naskládejte plátky slaniny na mřížku v grilovací pánvi. Grilovací pánev by měla mít kovovou mřížku, která spočívá na mělké nádobě bez děr, která zachytává kapající šťávu. Díky tomu se slanina bezpečně propeče, aniž by hrozilo, že z ní bude kapat tuk do hořáků grilu. další výhodou je, že grilovací pánve se snadno čistí – jednoduše z ní vylijete nahromaděný tuk, opláchnete pánev i mřížku, a jste hotovi. Dejte pánev plnou slaniny na gril a zavřete víko. Díky tomu zůstane teplo pod ním a slanina se bude opékat zespoda i svrchu podobně, jako kdyby se pekla v troubě. Aby bylo grilování rychlejší, nechte víko po celou dobu přiklopené a odklopte jej pouze tehdy, když budete chtít slaninu zkontrolovat. Nezapomínejte slaninu během opékání obracet, i když to není tak nezbytné, jako v předchozím případě, protože teplo k ní proniká ze všech stran a ne jen zespoda, takže se propeče rovnoměrněji. Postačí, když ji otočíte alespoň jednou, ale počítejte s tím, že z pod poklopu unikne teplo a doba grilování se tím prodlouží. Nezapomínejte slaninu pravidelně kontrolovat – pokud se peče příliš rychle, hned ji obraťte a snižte teplotu grilu. Jakmile bude slanina z obou stran hotová tak, jak si přejete, kleštěmi ji stáhněte z grilu a přesuňte na talíř, vyložený pečicím papírem. Jste víceméně hotovi! Zavřete gril a sundejte z něj pánev, jakmile vychladne natolik, že s ní budete moci bezpečně manipulovat.

english_section_name: Using a Gas Grill

summary: Kupte si slaninu, nakrájenou na silnější plátky. Promyslete si další recepty, do kterých se používá slanina.

document: Až si budete vybírat slaninu na grilování, kupte tu, která je nakrájená na silnější plátky. Se silnými plátky se na grilu snáze manipuluje, tenčí mívají tendenci se lámat a propadávat mřížkou, také se mnohem spíš připálí. Síla plátků je obzvlášť důležitá, protože grilování si obvykle žádá použití kleští. A chytit do nich tenký, kluzký plátek syrové slaniny není vůbec jednoduché. Grilovat slaninu jen tak samotnou je prima, ale proč nezajít o trochu dál? Tady je několik základních receptů, ve kterých se slanina používá, a nebo se do nich dá snadno zapojit. A sami jistě přijdete na mnoho dalších:  Chřest, obalený ve slanině Kuřecí maso, obalené ve slanině Cheeseburgery se slaninou Fazole barbecue Chili Pečené maso (vepřové, hovězí, zvěřina, krůta atd.)

english_section_name: Grilling the Best Bacon Possible


summary: Opečte 2 – 3 plátky bílého toastového chleba. Osmažte 2 – 3 plátky slaniny, dokud nebude křupava. Na jeden plátek chleba naneste majonézu. Přidejte kuřecí nebo krůtí maso, nakrájené na plátky, rajče a listový salát. Přidejte další opečený krajíc toastového chleba a vrstvičku majonézy. Přidejte slaninu. Přidejte další vrstvu kuřecího nebo krůtího masa, rajčat a salátu. Překryjte sendvič posledním plátkem toastového chleba. Překrojte sendvič po obou příčných liniích. Každý trojúhelníček zajistěte párátkem. Podávejte sendvič s hranolky nebo americkými brambory, které navršíte do středu talíře.

document: Club sendviče se obvykle dělají z klasického, obyčejného toastového chleba, opečeného dokřupava. Tři plátky jsou klasika – jeden plátek se vždy nachází uprostřed sendviče a náplň se rozloží mezi dvě vrstvy. Můžete ale samozřejmě také připravit club sendvič pouze ze dvou plátků bez prostředního. Chcete-li snížit množství kalorií v sendviči, můžete prostřední plátek vynechat. I bez něj bude sendvič chutnat skvěle. Naskládejte plátky slaniny do studené pánve s plochým dnem a pomalu ji rozehřejte na nízkou až středně nízkou teplotu. Často slaninu obracejte. Smažte, dokud nebude slanina křupavá a dokud neuvidíte spoustu bílých bublinek při otáčení slaniny. Hotovou slaninu vytáhněte a osušte papírovou utěrkou, abyste odstranili přebytečný tuk, a odložte stranou, dokud nebudete sendvič sestavovat.  Pokud chcete, můžete použít také hotovou opečenou slaninu jako rychlou alternativu. Pokud si hlídáte linii, můžete použít krůtí nebo sojovou slaninu. Sendvič začněte nejlépe skládat od spodního plátku. Vezměte si nůž na máslo a na jeden plátek chleba naneste tenkou vrstvičku majonézy. Majonéza pomůže, aby byl sendvič šťavnatý a nevysychal, ale pokud ji nemáte rádi nebo nechcete zbytečně přidávat kalorie, můžete ji samozřejmě vynechat. Nahoru na spodní vrstvu začněte skládat několik tenkých plátků drůbežího masa. Tradiční volbou je kuřecí, ale krůtí se používá také velmi často. Překryjte jedním nebo dvěma listy zeleného salátu a jedním nebo dvěma kolečky rajčete.  Maso do club sendviče se dává téměř vždy studené. Chcete-li, můžete si ugrilovat nebo upéct své vlastní kuře nebo krůtu a pak maso použít do club sendviče – je to vlastně to nejlepší, co můžete udělat – ale vždy ho nechte vychladnout nebo alespoň dojít na pokojovou teplotu, než ho použijete. Jestliže nemáte ledový salát, nemějte starosti - římský salát, bibb nebo jiný křupavý druh fungují také velmi dobře. Špenát nebo jiná listová zelenina mohou také fungovat jako náhražka, ale nejklasičtější je ledový salát. Druhou vrstvu můžete začít tak, že přidáte další krajíček chleba, na který natřete tenkou vrstvičku majonézy z obou stran, pokud se nebojíte kalorií. Jestliže držíte dietu, klidně majonézu vynechejte, nebo dokonce vynechejte celý prostřední chleba. Druhou vrstvu sendviče začněte tak, že navrstvíte 2 – 3 plátky opečené slaniny do středu prostředního chleba. Pokud jsou na chleba příliš velké, můžete je trochu nalámat, aby se do sendviče vešly. Na slaninu navrstvěte druhou část sendviče a přidejte přesně to, co do předchozí vrstvy. Začněte s kuřecím nebo krůtím masem, pak následuje salát a nakonec nahoře kolečka rajčat. Druhou vrstvu udělejte trochu tenčí, aby sendvič jak celek nebyl příliš těžký do žaludku. Až celou věžičku sendviče budete mít pohromadě, překryjte ji posledním plátkem, který lehce přimáčkněte, aby byl sendvič pod kontrolou. Majonéza? To je na vás! Teď přichází ta nejzábavnější část. Club sendvič je nejznámější právě proto, jak je naporcovaný. Pro začátek přeřízněte sendvič z jednoho rohu do druhého a pak ještě jednou, tentokrát přes opačné rohy. Tím získáte čtyři kousky ve tvaru trojúhelníku.  Nejlepších výsledků dosáhnete s ostrým kuchyňským nožem. Budete muset proříznout hodně vrstev sendviče. Někteří lidé před nakrájením ze sendviče odříznou kůrku, takže club sendvič bude tvořit opravdu dokonalé trojúhelníčky. S club sendvičem je někdy trochu náročné zacházet tak, aby se nerozsypal, proto se k sobě jednotlivé vrstvy většinou spojují párátkem, které propíchne všechny vrstvy. Někdo párátka zapichuje dokonce předtím, než začne sendvič krájet, aby sloužila jako vodítka pro nůž. Záleží to jen na vás. Naaranžujte trojúhelníčky sendviče na talíř a rozdělte je lehce tak, aby uprostřed mezi nimi byla mezera, kterou naplníte přílohou. Nejběžnější jsou hranolky nebo americké brambory, ale nic vám nebrání použít například bramborový salát, coleslaw nebo salát ze zelených listů nebo nakládanou kyselou zeleninu.

english_section_name: Basic Club Sandwich

summary: Použijte jiný chleba. Přidejte sýr. Zkuste použít jiné maso. Obměňte majonézu. Nahraďte další suroviny.

document: Většina club sendvičů se dělá z obyčejného bílého toastového chleba, ale nic vám nebrání v tom, být kreativnější. Vyzkoušejte club sendvič z celozrnného, žitného nebo jakéhokoliv jiného chleba. Budete příjemně překvapeni. Pokud chcete opravdu popustit uzdu fantazii, použijte různé druhy chleba v jednom sendviči. Pšeničný na spodní vrstvu, žitný nahoře a dýňový uprostřed. Tohle v žádném případě není nuda! Většina club sendvičů se podává bez sýra, ale řekněte sami, neprospěl by jim občas kousek provolonu? Nebo amerického sýra? Nebo pepřového sýra? Sendvičová pravidla jsou od toho, aby se porušovala. Sýr typu pimento je jižanská specialita, která je měkká, takže se dá natřít, a kousky pepře jí dodávají správný šmrnc. Na club sendvič jako dělané. Club sendvič se obvykle připravuje z drůbežího, ve většině světa z kuřete a v USA občas z krůtího masa. Ale proč by nemohl chutnat třeba s pečeným hovězím? Nebo s grilovaným vepřovým? Proč ne? Pokud nejíte maso, zkuste přidat plátky grilované cukety, lilku, opečený tempeh nebo třeba žampiony portobello. Stará dobrá majonéza může dokonce i mizerný sendvič pozvednout na jinou úroveň. Ale když si dáte trochu práce, majonéza může být opravdovou lahůdkou. Zkuste následující tipy:  Majonéza s pestem (lžíce pesta na půl šálku majonézy) Kari majonéza (1/2 lžíce kari koření na půl šálku majonézy) Salsa na smažení (kečup a majonéza) Tisíc ostrovů (francouzský dresink, nakládané okurky, majonéza) Majonéza s pálivou omáčkou Sriracha (Sriracha podle chuti plus majonéza) Majonéza s hnědou omáčkou (2 lžíce tzv. brown sauce na půl šálku majonézy) Majonéza s kajunským kořením (Lžička koření na půl šálku majonézy) Pokud máte rádi na sendvičích kečup, použijte ho. Barbecue omáčka? Balzámový ocet? Banánová omáčka? Super, jděte do toho. Club sendvič je poměrně jednoduchý recept, který můžete přizpůsobit každé chuti. Zkuste nejdřív ten základní a pak kouzlete podle své fantazie. Zkuste jiné suroviny na každý plátek chleba, aby byly vrstvy jedinečné a zajímavé. Povede se vám ten nejlepší sendvič všech dob!

english_section_name: Club Sandwich Variations


summary: Zjistěte, jestli vám dělá dobře svému partnerovi pomáhat. Zjistěte, jestli vás váš partner dokáže rozesmát. Sledujte, zda si užíváte maličkosti s partnerem. Sledujte, jak zvládáte nepříjemné situace. Zjistěte, zda jste ochotni pro partnera něco obětovat. Zjistěte, zda jste ochotni pro partnera kompromisovat. Zjistěte, zda si můžete udržet svoji individualitu.

document: Láska znamená brát, ale také dávat. Pokud jste zamilovaní, měli byste si užívat obě tyto součásti lásky. Mělo by vám dělat dobře starat se o svého partnera, pomáhat mu a být mu oporou, když to potřebuje. Neměli byste se sice nechat využívat, ale měli byste být schopni pomoci svému milovanému, když to potřebuje a také byste měli pomoc získat i od něho. Zde je několik dalších známek skutečné lásky:   Cítíte se dobře, když svému partnerovi můžete udělat radost a například mu donést nějaký zákusek, aniž byste měli pocit, že marníte svůj čas. Užíváte si, když můžete svého partnera naučit něco nového, třeba uvařit nějaké jídlo nebo mu pomoci s úkoly. Láska nemusí být vždy jen vážná. Jistě můžete trávit hodiny koukáním si do očí, ale po chvíli vás to začne nudit. Když jste skutečně zamilovaní, měli byste být schopni si spolu užívat a mít společný smysl pro humor. Nemusíte být sice žádní komikové, ale vždy je dobré umět se spolu čas od času zasmát. Ukážete tím, že se s partnerem cítíte dobře a že jste šťastní.   Nemusíte být žádní komikové ani šašci, ale měli byste být schopni se spolu čas od času zasmát. Pokud má váš partner schopnost vás rozesmát i když máte špatnou náladu, je velmi pravděpodobné, že jde o skutečnou lásku. Skutečná láska není jako ze seriálů, i když by mohlo být romantické zaletět si na piknik do vinic soukromým letadlem. Skutečná láska znamená umět si užívat život a nacházet štěstí i v těch nejobyčejnějších věcech. Mělo by vám stačit zajít si na hezkou procházku a dát si kávu v kavárně. Zde jsou další známky skutečné lásky.   Vůbec vám nevadí zůstat s partnerem doma a sledovat televizi. Milujete, když vás partner vezme na drahou večeři, ale stejně tak si užíváte, když si spolu zajdete jen na zmrzlinu. Užíváte si s partnerem klidný večer doma, stejně jako extravagantní a zajímavé činnosti. Láska není jen procházka růžovým sadem. Pokud jste ale skutečně zamilovaní, měli byste mít více šťastných dnů, než těch nešťastných a měli byste být schopni vydržet ve vztahu i když se stane něco nepříjemného, například přijdete o práci nebo vám zemře někdo z rodiny. Tyto situace jsou zkouškou síly vašeho vztahu a když je nebudete schopni společně překonat, pravděpodobně ani nemůžete vědět, zda svého partnera skutečně milujete.   Pokud jste byli schopni zvládnout spolu během vašeho vztahu nějaký velký problém, například sladit vztah s prací nebo úmrtí v rodině, váš vztah by měl být dostatečně pevný. Pokud jste prožili smrt milované osoby a vydrželi jste ve vztahu, pravděpodobně jste skutečně zamilovaní. Když jste skutečně zamilovaní, měli byste být ochotni zkoušet nové věci, i když jsou pro vás děsivé nebo složité. To neznamená, že byste měli chodit po žhavém uhlí nebo se před partnerem ztrapnit, ale měli byste být připraveni s partnerem odjet například do ciziny nebo na pořádný výlet, pokud váš partner cestování zbožňuje.   Pokud jste ochotni dělat něco, co byste jinak nikdy nedělali, například se naučit nový jazyk nebo vyjet do cizí země jen proto, že je to pro vašeho partnera důležité, je velmi pravděpodobné, že jste skutečně zamilovaní. Pokud se raději cítíte nepříjemně se svým partnerem, než abyste byli bez něho, pravděpodobně jste zamilovaní. Když jste skutečně zamilovaní, měli byste vědět, že nebude vždy po vašem. Pokud váš partner vždy plní vaše požadavky, protože jste tvrdohlaví, není to skutečná láska. Láska znamená získat někdy to, co chcete, ale zároveň také nechat partnera, aby získal to, co chce. Nejlepší je najít řešení, které uspokojí vás oba.   Když jste zamilovaní, měli byste být nejen schopni kompromisovat, ale také byste se měli cítit dobře, když se spolu na něčem shodnete. Neměli byste být naštvaní, že jste nedostali to, co jste chtěli. Pokud jste skutečně zamilovaní, měli byste být oba schopni kompromisovat, nemělo by to být tak, že jeden tomu druhému ve všem ustoupí. Pokud jste skutečně zamilovaní, neuděláte ze sebe klon svého partnera, nebudete se po něm opičit ve všech zájmech a koníčcích a nezničíte si vše, co dělá váš vztah zajímavým. Měli byste být schopni si udržet svoji vlastní individualitu a zároveň se zlepšovat po boku člověka, kterého milujete. Pokud jste skutečně zamilovaní, měli byste dělat následující věci:   Nevadí vám trávit nějaký čas bez partnera jen se svými přáteli – to samé očekáváte také od něho. Pěstujete si dále své koníčky, například jógu nebo studium jazyka, přestože tyto věci partnera nebaví. Být šťastný vyžaduje také nějaký čas o samotě, neměli byste s partnerem trávit každou volnou minutu.

english_section_name: Noticing What You Do

summary: Zjistěte, jestli si dokážete představit budoucnost bez svého partnera. Zkuste několik hodin vůbec nemyslet na svého partnera. Zjistěte, zda si skutečně vážíte názorů svého partnera. Zjistěte, jestli z vás váš partner dělá lepšího člověka. Zjistěte, zda se se svým partnerem cítíte jako lepší člověk. Zjistěte, zda jste si vědomi chyb svého partnera a nevadí vám.

document: Pokud jste skutečně zamilovaní, nebudete schopni si představit, že byste někdy nebyli spolu. Je jedno, jestli myslíte na stěhování do jiného města, na děti, rok v zahraničí nebo dosažení svých cílů – vždy myslíte na to, jak to vše děláte s partnerem po boku. Pokud si nedokážete představit život bez svého partnera, ne jen jedno léto nebo jeden rok, potom jste skutečně zamilovaní. Zde jsou další známky skutečné lásky:  Neumíte si představit, že bez partnera začnete další etapu života, ať už jde o novou práci, stěhování nebo cokoli jiného. Mysleli jste již na to, že byste měli děti, ale nedokážete si představit, že byste je měli s někým jiným. Nedokážete si představit stárnutí bez svého partnera po boku. Když jste zamilovaní, nemusíte na toho druhého neustále myslet, ve skutečnosti je opak pravdou. Pokud máte zdravý a milující vztah, měli byste být schopni strávit nějaký čas bez partnera a nemyslet na něho každou minutu. Pokud ale strávíte celý víkend nebo i měsíc bez partnera a nechybí vám, pravděpodobně se vám líbí, ale ještě nejste zamilovaní. Zde jsou další znaky skutečné zamilovanosti:   Když vidíte nějaký film, slyšíte hudbu nebo něco podobného, myslíte na to, co by na to řekl váš partner. Když si zkoušíte nějaké nové oblečení bez partnera, myslíte na to, jestli by se mu líbilo. Voláte svému partnerovi jen tak, nebo jen abyste slyšeli jeho hlas. Pokud jste skutečně zamilovaní, nebudete svého partnera brát jen jako objekt obdivu, ale jako živou bytost, která má zajímavé pohledy na svět a názory. Pokud jste skutečně zamilovaní, budete si cenit názoru svého partnera a bude vás zajímat, co si myslí. Je jedno, jestli ho požádáte o radu, nebo spolu budete mluvit o aktuální politické situaci. Nemusíte se sice starat úplně o vše, co si myslí, ale pokud si neceníte jeho názoru, pravděpodobně to není láska. Zde jsou další znaky toho, že svého partnera skutečně milujete:  Pokud myslíte na svého partnera, když činíte nějaké rozhodnutí a snažíte se zohlednit jeho názor, pravděpodobně jste zamilovaní. Pokud jste ve složité situaci a ceníte si názoru svého partnera a necháte si poradit, je možné, že ho skutečně milujete. Pokud vám záleží na tom, co si váš partner myslí o politice, umění a aktuálním dění, pravděpodobně jste skutečně zamilovaní. Když jste skutečně zamilovaní, neměli byste se sebou být naprosto spokojení, i když je vám s partnerem dobře. Být ve vztahu šťastný je sice nezbytné, ale měli byste se snažit pracovat na sobě, zlepšovat svůj život a stát se nakonec tím nejlepším člověkem, jakým můžete být. Zde jsou některé další známky skutečné lásky:   Pokud chcete číst více, vědět více, pečovat o svého partnera a stát se skvělým člověkem ne proto, abyste potěšili partnera, ale proto, že vám dává motivaci něco změnit, pravděpodobně jste zamilovaní. Pokud chcete pracovat na svých chybách a řešit je jen díky tomu, že jste se svým partnerem, pravděpodobně jste zamilovaní. Když jste zamilovaní, váš partner z vás dokáže dostat to nejlepší. Koneckonců chcete se tímto člověkem přece zůstat navždy, takže byste se s ním měli cítit co nejlépe. Pokud máte pocit, že s partnerem nemůžete být sami sebou, nebo si připadáte nepatřičně, pravděpodobně nejste zamilovaní. Zde je několik znaků toho, že jste se skutečně zamilovali:   V přítomnosti partnera se cítíte jako ten nejpřitažlivější člověk na světě, i když máte na sobě jen tepláky. S partnerem se cítíte naprosto sebejistě a nebojíte se toho, že byste řekli něco trapného nebo se znemožnili. Když jste skutečně zamilovaní, jste schopni svého partnera vidět jako skutečného člověka, který má také své chyby. Pokud trváte na tom, že je váš partner dokonalý, máte problém. Pokud jste ale schopni přiznat, že i váš partner je někdy trochu sobecký nebo neuklízí nádobí, máte na něho realističtější pohled a pravděpodobně ho skutečně milujete.   To, že jste si vědom partnerových chyb neznamená, že byste mu neměli pomáhat je řešit, pokud je to správná věc. Pokud nedokážete za žádnou cenu vymyslet dvě nebo tři věci, které na vašem partnerovi nejsou dokonalé, pravděpodobně ho nevidíte realisticky. Pokud je vám spolu tak dobře, že se nestydíte nad svými chybami se spolu zasmát, je téměř jisté, že se skutečně milujete.

english_section_name: Noticing What You Think


summary: Přestaňte se svým idolem mluvit. Přestaňte mluvit o svém idolu. Vyhýbejte se svému idolu na sociálních sítích. Vyhýbejte se místům, na kterých se váš idol vyskytuje. Změňte svůj režim.

document: Každý sice ví, že pokud chcete na někoho zapomenout, měli byste s ním přestat mluvit, ale může se stát, že to budete chtít dělat i když budete vědět, že to pro vás není dobré. Nemusíte se k němu chovat zle a ignorovat ho, ale měli byste se mu co nejvíce vyhýbat a nemluvit s ním. Přestaňte mu volat, psát a přestaňte se ho ptát, jak se má. Čím dříve se přestanete vídat a přestanete spolu komunikovat, tím dříve budete schopni ho dostat pryč ze svého života.  Pokud musíte trávit čas na stejném místě jako váš idol, například pokud spolu chodíte do školy, měli byste se chovat mile a slušně, ale neměli byste vyvíjet žádnou snahu. Není nutné být zlý – stejně byste se potom necítili lépe. Je sice dobré promluvit si s nějakým kamarádem, protože vám to může pomoci začít myslet na budoucnost, ale když o svém idolu budete mluvit s každým, koho potkáte, nebudete se cítit lépe. Nemusíte své pocity popírat, ale když budete o svém idolu neustále mluvit, budete si stále otvírat stará zranění a budete si připomínat to, co vás momentálně nejvíce bolí.  Pokud máte společné přátele, neptejte se jich, jak se váš idol má. Uvědomte si, že by vám to nijak nepomohlo. Pokud chodíte na Facebook, Instagram a další sociální sítě jen proto, abyste mohli sledovat svého idola a zjišťovat, zda chodí s někým jiným, nebo zda se baví s nějakými hezkými dívkami, měli byste si dát od sociálních médií pauzu. Pokud Facebook milujete a nechcete se ho vzdát, musíte odolat touze dívat se na profil svého idola a udržovat kontakt pouze s těmi lidmi, se kterými se cítíte dobře. Když si budete prohlížet fotky svého idola, budete se zákonitě cítit mnohem hůře, takže se za každou cenu přestaňte mučit.  Dejte si časový limit – každý den například travte na Facebooku jen 15 minut. Když budete sledovat svého idola, nedozvíte se potom, co dělají lidé, kterým na vás skutečně záleží. Nemusíte sice naprosto měnit svůj režim, ale pokud chcete na svého idola zapomenout, měli byste se vyhýbat všem místům, na kterých byste na sebe mohli narazit. Nechoďte do jeho oblíbené restaurace nebo kavárny, ani do kina, kam často chodívá, pokud víte, že byste ho tam mohli potkat. Pokud víte, že se objeví na nějakém večírku a stále se necítíte dobře, najděte si na ten večer jinou zábavu.  Neznamená to, že tím necháte svého idola „vyhrát“ a že už se nikdy nebudete moci dobře pobavit. Jde jen o to, abyste se mu vyhýbali alespoň tak dlouho, dokud se nebudete cítit lépe. Pokud chcete na svého idola skutečně zapomenout, musíte trochu změnit svůj život. Dejte si k snídani něco jiného, nebo zajděte na oběd s někým, s kým se moc často nevídáte. Najděte si nového koníčka. Začněte chodit do školy nebo do práce jinou cestou. Tyto změny sice nejsou přímo spojené s vaším idolem, ale když vyvinete snahu změnit své myšlení a udělat něco, co vám umožní uvažovat trochu jinak, začnete se na svět dívat jinýma očima a přestanou se vám v hlavě objevovat stále stejné myšlenky.  Zamyslete se nad tím: máte během dne chvíle, kdy na svého idola myslíte nejvíce? Pokud ano, měli byste si na tyto chvíle najít nějakou činnost, abyste na něj snadno zapomněli. Pokud například po cestě v autobuse většinou koukáte z okna a napadají vás smutné myšlenky na vašeho idola, najděte si nějakou veselou hudbu, kterou budete moci v autobuse poslouchat, abyste si z cestování udělali příjemný zážitek a nemuseli se utápět v negativních myšlenkách.

english_section_name: Getting Your Crush Out of Your Life

summary: Dostaňte ze sebe své emoce. Zapomeňte na vztek a zahořklost. Soustřeďte se na nejhorší vlastnosti svého idola. Uvědomte si, že si zasloužíte něco lepšího. Uvědomte si, jak skvělí jste.

document: Pokud chcete na svého idola zapomenout, nejprve si musíte přiznat, že k němu cítíte něco silného. Když budete své intenzivní pocity popírat, budete je v sobě stále jen dusit, místo abyste je dostali ven. Poplačte si, promluvte si o tom s nějakým kamarádem, přiznejte, že trpíte a uvědomte si, co cítíte.   Zapište si, co cítíte, pokud vám to udělá dobře. Pokud se nechcete svěřovat kamarádovi, svěřte se alespoň deníku – možná vám to pomůže cítit se lépe. Pokud budete nějakou dobu nešťastní, protože vám to s vaším idolem nevyšlo, nic si z toho nedělejte. Řekněte svým kamarádům, že si prožíváte něco těžkého a nenuťte se být nyní společenští, pokud na to nemáte náladu. Po několika týdnech byste se ovšem měli přestat utápět ve svých pocitech a měli byste se začít opět bavit. Když budete příliš dlouho sami se svými emocemi, bude se to jen zhoršovat. Možná máte spoustu důvodů k tomu, abyste se cítili zahořkle a naštvaně. Možná vám váš idol vážně ublížil, nebo možná začal chodit s jedním z vašich kamarádů a nyní se zlobíte na oba dva. Tyto pocity jsou přirozenou součástí situace, ve které se nacházíte, ale to neznamená, že jsou zdravé a že vám pomohou se z vašeho utrpení dostat.   Zapište si důvody pro svůj vztek a zahořklost. Je nutné si svoji bolest uvědomit, jinak nebudete schopni na ni zapomenout. Až zjistíte, odkud pocházejí vaše negativní pocity, budete je moci jeden po druhém začít řešit. Když se se svým idolem potkáte, nedávejte najevo, že jste naštvaní, nebo zahořklí. To nejlepší, co můžete udělat, je chovat se naprosto lhostejně, jako kdyby vám vůbec nezáleželo na tom, co dělá. Když se budete chovat lhostejně i když to nebude pravda, brzy se tak začněte doopravdy cítit. Přestaňte myslet na to, jak dobře vypadá, jak vtipný je, nebo co jste spolu zažili, kdykoli si na něj vzpomenete. Soustřeďte se raději na jeho negativní vlastnosti, od jeho divného módního stylu až po jeho schopnost chovat se zle ke všem cizím lidem. Napište si seznam jeho špatných vlastností a když si na něj vzpomenete, všechny tyto vlastnosti si neustále připomínejte. Pomůže vám to uvědomit si, že váš idol není ve skutečnosti tak dokonalý, jak jste si dříve mysleli.   Pokud máte pocit, že je váš idol dokonalý a nemůžete vymyslet ani jednu jeho špatnou vlastnost, musíte si uvědomit, že tohoto člověka ve skutečnosti vůbec neznáte. Neexistuje nikdo, kdo by byl dokonalý – všichni mají své špatné vlastnosti. Čím více budete myslet na negativní vlastnosti svého idola, tím dříve si uvědomíte, že jste se k sobě stejně vůbec nehodili. Možná máte pocit, že byste se k sobě s vaším idolem hodili nejlépe na světě a byli byste dokonalý pár, ale ve skutečnosti je to jinak. Kdyby to byla pravda, byli byste přece spolu! Z nějakého důvodu to mezi vámi nevyšlo a je pravděpodobné, že si zasloužíte někoho mnohem lepšího. Váš idol není vaší spřízněnou duší a jakmile si to  uvědomíte, budete si moci najít někoho, koho si skutečně zasloužíte.  Možná vám vaši přátelé celou dobu říkali, že si opravdu zasloužíte někoho jiného, ale dokud si to neuvědomíte sami, nebude vám to dávat žádný smysl. Pokud se cítíte špatně, protože vám to s vaším idolem nevyšlo, pravděpodobně si potřebujete trochu zvýšit sebevědomí. Možná se cítíte špatně a nesebejistě, protože nechodíte s člověkem, který se vám líbil. Musíte si uvědomit, že tyto pocity v žádném případě nejsou správné. Uvědomujte si své dobré vlastnosti, soustřeďte se na své přátele a na nové příležitosti a nezapomínejte na to, co je na vás skutečně krásné. Stále si opakujte, že jste skvělý člověk, který si zaslouží jen to nejlepší – což rozhodně není váš idol.  Je důležité zachovat si pozitivní myšlení. Když se budete soustředit na to dobré, co v životě máte a na svůj charakter, místo na věci, které nemáte, budete schopni postupovat mnohem rychleji, než kdybyste na všem hledali jen to špatné.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Spolehněte se na rodinu a přátele. Dělejte to, co máte rádi. Užívejte si svůj čas strávený o samotě. Jděte ven. Užívejte si svůj single život. Začněte se připravovat na nový objev.

document: Jednou z výhod zapomenutí na svého idola je to, že budete moci trávit spoustu času s lidmi, kteří pro vás znamenají nejvíce. Vaši přátelé a rodina vám budou nablízku za každých okolností a jistě vám pomohou cítit se lépe už jen díky tomu, že vám budou k dispozici. Nemusíte mít společenský život tak nabitý, že nebudete mít ani chvíli času sami pro sebe, ale měli byste se snažit trávit se svými milovanými lidmi dostatek času, abyste si mohli plně užívat všechny pozitivní vztahy ve svém životě – místo toho, abyste neustále přemýšleli jen o vztazích, které vám nevyšly. Netravte páteční a sobotní večery o samotě s myšlenkami na vašeho idola. Zajděte si ven s přáteli, nebo jděte na nějakou akci a uvidíte, že se budete bavit tak dobře, že na svého idola velmi brzy zapomenete. Když budete trávit čas věcmi, které jsou pro vás důležité a baví vás, zaručeně tím svého idola dostanete z hlavy. Měli byste se věnovat svým koníčkům, ať už jde o běh, malování, četbu knih, nebo cvičení a dělat věci, které vám přinášejí radost. Možná máte pocit, že jste příliš zaneprázdnění na to, abyste se mohli věnovat věcem, které vás baví. Pokud je to váš případ, měli byste se zamyslet a vyřadit ze svého života činnosti, které nepotřebujete a nebaví vás. Když se zaměříte na nějakou novou vášeň, všechny myšlenky na vašeho idola vás postupně přejdou. Možná se cítíte kvůli svému idolovi špatně také proto, že nemáte dostatek věcí, na kterých by vám skutečně záleželo. Pravděpodobně je na čase zjistit, co vás skutečně baví. Vystupte ze své zóny komfortu, přihlaste se na kurz fotografování, tance, herectví, nebo zpěvu, nebo si vyzkoušejte něco, co jste ještě nikdy nedělali. Když budete mít štěstí, bude vás to bavit a přinese vám to novou radost do života. Čas strávený s rodinou a přáteli a věnování se vašim oblíbeným činnostem vám umožní zapomenout na vašeho idola, ale pokud chcete najít klid v duši i o samotě, musíte se naučit trávit čas s osobou, která vás má nejraději – sami se sebou. Pokud jste smutní a nešťastní, jakmile nemáte co na práci, ještě jste se ze své ztráty nezotavili. Choďte sami se sebou každý týden „na rande“ a travte čas tím, co vám dělá radost – nebo si jen tak pusťte televizi, nebo si napusťte horkou vanu a relaxujte. Nezáleží na tom, co budete dělat – jde o to, abyste si dokázali užívat i svoji samotu. Nedovolte, aby vám plány s přáteli vymyšlené na poslední chvíli zkazily váš čas pro sebe. Měli byste si vážit času, který budete moci věnovat jen sami sobě. Neschovávejte se stále ve své temné jeskyni a nemyslete na to, proč vám to s vaším idolem nevyšlo – jděte ven a nadechněte se čerstvého vzduchu. Když budete v přírodě a budete dýchat čerstvý vzduch, budete se cítit příjemněji, energičtěji a spokojeněji. Pokud musíte pracovat, neseďte doma ve svém pokoji, ale jděte třeba do parku, nebo do kavárny. Když budete v přítomnosti ostatních lidí, budete se cítit lépe a nebudete myslet na svého idola, i když s těmito lidmi nebudete vůbec mluvit. Alespoň jednou denně byste měli jít ven, i kdyby to mělo být jen na krátkou procházku. Když budete celý den sedět doma, budete se cítit špatně, ať už vás trápí neopětovaná láska, nebo ne. Pokud chcete na svého idola skutečně zapomenout, nesmíte se cítit mizerně proto, že jste sami a čekat jen na to, kdy se objeví někdo další. Musíte být spokojení s tím, že jste sami, věnovat se svým vlastním věcem, trávit čas s přáteli a nezávazně flirtovat s lidmi, kteří se vám líbí. Měli byste si vážit své svobody a uvědomovat si, že randit s lidmi je sice zábava, ale nemělo by to mít vliv na to, zda jste šťastní, nebo smutní. Dejte tomu čas. Může trvat týdny, nebo i měsíce, než si začnete vážit svého single života, ale jakmile se vám to podaří, nikdy už svého idola nebudete potřebovat – to, co jste potřebovali, byla jen představa o vašem idolu, o které jste si mysleli, že vám přinese štěstí. Ve skutečnosti to ale nebylo to, co jste hledali. Až si projdete všemi výše uvedenými kroky – změníte své myšlení, přestanete myslet na svého idola a začněte se věnovat věcem, které vám dělají radost, budete to mít za sebou a úspěšně na svého idola zapomenete. Uvidíte, že máte skvělý život i bez něho, budete si vědomi toho, že jste úžasným člověkem a že máte velké štěstí. Pokud se vám podařilo se z nešťastné lásky dostat, můžete se pomalu začít otevírat a začít se dívat po někom novém. Pokud se vám podařilo na svého idola zapomenout, měli byste to oslavit a začít se těšit na další lásku, kterou brzy potkáte.

english_section_name: Moving On


summary: Když budete pociťovat silné emoce, zastavte se a zamyslete se. Všímejte si potlačování emocí a falešných reakcí na situace. Všímejte si toho, jak a kdy mluvíte o sobě. Zamyslete se nad tím, jak a proč komunikujete s ostatními lidmi. Napište svoji biografii. Zjistěte, jak dlouho dokážete čekat na uspokojení. Zjistěte, zda potřebujete lidem říkat, co mají dělat, nebo zda potřebujete, aby vám někdo říkat, co máte dělat. Zamyslete se nad tím, jak reagujete ve vyhrocených, nebo nových situacích. Zamyslete se nad tím, jak moc ovlivňuje vaše chování. Zamyslete se nad svými vlivy.

document: V některých situacích budete velmi rozzlobení, smutní, šťastní, nebo vzrušení. Když si budete uvědomovat, co u vás tyto extrémní emoce vyvolává a jaká je jejich příčina, pomůže vám to lépe porozumět sami sobě.  Možná jste například vždy silně naštvaní na lidi, kteří mluví v kině během filmu. Jste naštvaní na to, že lidé mluví, nebo na to, že to vnímáte jako projev neúcty k vám? Protože váš vztek danou situaci nespraví, možná bude lepší najít si způsoby, jak se tímto problémem příliš nezabývat – jen abyste si zbytečně nezvyšovali krevní tlak. Potlačování emocí znamená, že nechcete na něco myslet a snažíte se udělat vše pro to, abyste zapomněli, že se to stalo. Falešné emoce nejsou ve skutečnosti falešné, ale jde o emoce, kterými reagujete na určitou věc, ale ve skutečnosti reagujete na něco jiného. Oba tyto druhy chování, které jsou velmi běžné, jsou značně nezdravé a když zjistíte, proč je děláte a najdete si způsob, jak své emoce zvládat lépe, budete mnohem spokojenější.  Možná si například myslíte, že nejste smutní z toho, že vám umřela babička, ale vaše rodina se rozhodne zbavit se jejího starého křesla, což váš velmi rozčílí a rozesmutní. Nejste ve skutečnosti naštvaní na to, že křeslo bude pryč. Bylo staré, zapáchalo a pravděpodobně obsahovalo i radioaktivní pěnu – jste smutní pouze z toho, že vám umřela babička. Stáčíte každý rozhovor s lidmi na sebe? Děláte si ze sebe legraci, když o sobě mluvíte? To, jak a kdy o sobě mluvíte, vám toho může prozradit spoustu o vaší osobnosti. Je zdravé občas mluvit o sobě a je dobré si uvědomit, že nejste dokonalí, ale měli byste si dávat pozor na extrémy a uvědomovat si, proč se do těchto extrémů pouštíte.   Může se například stát, že vaše kamarádka právě dokončila své doktorské studium, ale když si o tom spolu povídáte, stočíte rozhovor na to, jak jste společně chodili na magisterský obor. Může to být proto, že se stydíte za to, že máte pouze magisterský diplom a kamarádka má doktorát, takže se chcete cítit důležitěji a proto rozhovor stáčíte na sebe. Když komunikujete s ostatními, ponižujete je? Možná jste si všimli, že trávíte čas pouze s lidmi, kteří mají více peněz než vy. Takové chování vás toho může také spoustu naučit a ukázat vám, co je pro vás skutečně důležité.    Pokud například trávíte čas pouze s přáteli, kteří mají více peněz než vy, může to znamenat, že se chcete cítit bohatší a dovolujete si předstírat, že jste s těmito svými přáteli na stejné úrovni. Zamyslete se nad tím, co jste slyšeli vs. nad tím, co bylo řečeno. Na tento aspekt byste se měli zamyslet při analyzování komunikace s rodinou a přáteli. Možná zjistíte, že jste slyšeli „potřebuji pomoc,“ ale ten druhý ve skutečnosti řekl „potřebuji tvoji společnost“ a zjistíte, že máte silnou touhu být pro ostatní užiteční. Napište svoji biografii o 500 slovech a snažte se to stihnout za méně než 20 minut. Budete muset psát velmi rychle nemyslet příliš na to, co napíšete. Díky tomu zjistíte, co váš mozek považuje za nejdůležitější věci ve vašem životě. Mnoha lidem nebude 20 minut stačit ani na to, aby napsali 500 slov. Zamyslete se nad tím, u kterých věcí litujete, že jste je museli napsat a které věci jste vynechali. Studie prokázaly, že lidé, kteří oddalují uspokojení, jsou v životě šťastnější, mají lepší známky, vyšší vzdělání a udržují si zdravější tělo. Zamyslete se nad situacemi, kdy jste mohli oddálit své uspokojení. Co jste udělali? Pokud s tímto máte problém, měli byste se na to zaměřit a pracovat na tom, protože umění počkat si na uspokojení hraje důležitou roli v celkovém životním úspěchu.  Na Stanfordově univerzitě byl proveden slavný experiment Marshmallow Experiment, kdy byly sledovány děti, kterým byly rozdány bonbony a potom se sledoval jejich životní pokrok po mnoho desetiletí. Děti, které dokázaly odměnu odložit a počkat si déle na větší odměnu, měly lepší výsledky ve škole i v práci a byly obecně zdravější. Když něco děláte, například pracujete, zamyslete se nad tím, zda si hledáte další úkoly, aniž byste se museli někoho ptát, nebo zda potřebujete, aby vám někdo řekl, co přesně máte dělat, nebo zda tyto věci přeskakujete a rovnou lidem říkáte, co mají dělat oni. Tento aspekt vám toho může spoustu prozradit, ale vždy záleží na dané situaci. Uvědomte si, že není nic špatného na tom, že potřebujete, aby vám někdo řekl, co máte dělat, než se pustíte do nějakého úkolu. Jen byste si to měli uvědomovat, abyste byli schopni lépe zvládat své chování, když půjde o důležité věci. Pokud například víte, že neumíte převzít kontrolu nad situací, ale víte, že to musíte udělat, můžete se zamyslet nad tím, zda je váš nedostatek odhodlání pouze „zvykem,“ kterého se můžete zbavit. Když jde do tuhého, například když přijdete o práci, zemře vám někdo blízký, nebo vám někdo vyhrožuje, vystoupí na povrch skrytější aspekty vaší osobnosti.   Zamyslete se nad tím, jak jste v minulosti reagovali na vyhrocené situace. Proč jste se zachovali tak, jak jste se zachovali? Jak si přejete, abyste se tenkrát zachovali? Myslíte si, že byste dnes zareagovali takto?   Můžete si tyto situace představovat, ale uvědomte si, že vaše hypotetické reakce mohou být ovlivněny zaujatostí a nemusejí být přesné. Například si představte, že se stěhujete do nového města, kde vůbec nikoho neznáte. Kde si budete hledat přátele? S jakými lidmi byste se chtěli přátelit? Existuje něco, co byste změnili na tom, jak se lidem představujete vs. na tom, co o vás vědí vaši aktuální přátelé? Můžete díky tomu zjistit, jaké máte priority a co očekáváte od společenských interakcí. Pokud máte v nějakých situacích moc, měli byste se zamyslet nad tím, jaký vliv to má na vaše chování. Mnoho lidí se na mocné pozici chová tvrději, uzavřeněji, manipulativněji a také podezřívavěji.   Pokud činíte rozhodnutí, která ovlivňují ostatní lidi, zamyslete se nad tím, proč se takto rozhodujete: je to proto, že jde o skutečně správné rozhodnutí, nebo se rozhodujete proto, že potřebujete mít pocit, že máte nad danou situací kontrolu?  Například když hlídáte svého mladšího bratra, trestáte ho i za malé prohřešky? Myslíte si, že mu tím skutečně pomáháte, nebo si jen hledáte důvody, abyste ho mohli vychovávat? Věci, které mají vliv na to, jak uvažujete a jak vnímáte svět, vám toho o vás mohou spoustu prozradit a říct vám, zda skutečně dodržujete to, co kážete. Když se zamyslíte nad tím, jak vnější vlivy ovlivňují vaši chování, budete schopni lépe porozumět tomu, proč se chováte tak, jak se chováte. Když budete sledovat, kdy se od těchto naučených vzorců chování odchylujete, budete schopni identifikovat svoji jedinečnost a své vlastní myšlení. Mezi věci, které vás ovlivňují, patří:    Média – televizní seriály, filmy, knihy a dokonce i porno, které sledujete. Rodiče, kteří vás odmalička učí věci od tolerance vs. rasismu až po materiální vs. duchovní bohatství. Vaši přátelé, kteří vás tlačí k tomu, abyste si užívali to samé, co oni, nebo vám umožní zažívat nové věci.

english_section_name: Analyzing Your Mind and Actions

summary: Získejte objektivní zhodnocení. Věnujte se cvičením psaní, která odhalí váš charakter. Zhodnoťte své silné a slabé stránky. Zamyslete se nad svými prioritami. Podívejte se na to, jak jste se změnili.

document: To první, co byste měli udělat, abyste sami sobě lépe porozuměli, je získat objektivní hodnocení. Můžete se samozřejmě zeptat lidí, které znáte, ale jejich zkušenosti vás přivedou ke stejně zaujatým názorům, jaké máte vy sami. Když získáte objektivní názory, budete mít přesnější představu a dozvíte se věci, které by vás samy od sebe nenapadly. Existuje spousta kvalitních testů, pomocí kterých si můžete zjistit různé aspekty své osobnosti (kromě toho ale existuje i spousta méně spolehlivých testů):    Teorie typů osobnosti Myers-Briggs tvrdí, že všichni lidé mají jednu ze 16 základních osobností. Tyto osobnosti určují, jak jednáte s lidmi, jaké mezilidské problémy budete mít a jaké jsou vaše silné stránky. Určí také to, v jakém prostředí se vám bude nejlépe žít a pracovat.   Základní verzi tohoto testu najdete na internetu. Můžete se díky němu dozvědět více o vaší osobnosti. Pokud nevíte, co vás dělá šťastnými a co byste měli udělat se svým životem, zkuste si udělat test kariéry. Tyto testy vám mohou pomoci rozhodnout se, co vás bude nejvíce naplňovat. Většinou jsou založené na vaší osobnosti a na tom, co děláte pro zábavu. Na internetu najdete spoustu různých testů, které jsou většinou zdarma, ale pokud studujete, pravděpodobně se vám podaří získat lepší a kvalitnější testy u školního psychologa nebo studijního poradce. Existuje teorie, která tvrdí, že každý se učí a zpracovává informace a zkušenosti jedním z několika různých způsobů. Těmto způsobům se říká „styly učení.“Když budete vědět, jaký styl učení máte, pomůže vám to i v případě, že už nestudujete. Můžete díky tomu zjistit, proč vám některé činnosti jdou a s jinými zase bojujete. Jako u ostatních typů testů tyto testy najdete na internetu. Uvědomte si, že tato věda je často zpochybňována a existuje spousta teorií o tom, kolik stylů učení existuje. U každého testu tedy pravděpodobně dosáhnete jiných výsledků. Mnoho testů na podobná témata najdete na webu Psychology Today. Když spisovatelé píšou knihu, často se věnují cvičením, které jim lépe pomohou porozumět postavám, o kterých píšou. Můžete si zkusit ta samá cvičení na sobě, abyste lépe porozuměli sami sobě. Mnoho jich najdete zdarma na internetu. Tato cvičení vám sice neposkytnou oficiální výsledky, protože se často spoléhají na vaše vlastní závěry a odpovědi, ale mohou vás zavést k věcem, nad kterými jste se ještě nikdy nezamysleli. Zkuste si odpovědět na následující otázky, abyste získali představu o tom, jak tato cvičení fungují:    Popište sami sebe jednou větou. Jaký je účel vašeho životního příběhu? Jaká byla nejdůležitější věc, která se vám v životě stala? Jakým způsobem vás tato věc ovlivnila? V čem se lišíte od ostatních lidí okolo vás? Když se zamyslíte nad svými silnými a slabými stránkami, pomůže vám to zjistit, kdo jste a lépe porozumět sobě samým. Měli byste také srovnat své vnímání silných a slabých stránek s tím, co o vás říkají vaši přátelé, kolegové a vaše rodina. Názory a pohledy těchto lidí vám toho mohou říct spoustu o tom, kým jste a jak sami sebe vnímáte.   Mezi příklady silných stránek patří odhodlání, pracovitost, disciplína, přemýšlivost, rozhodnost, trpělivost, diplomacie, komunikační dovednosti a představivost nebo kreativita. Mezi příklady slabých stránek patří uzavřená mysl, sebestřednost, problémy s vnímáním reality, odsuzování ostatních a problémy s ovládáním lidí a situací. To, co je pro vás v životě a v každodenní komunikaci nejdůležitější, vám toho může spoustu prozradit o tom, kým jste. Zamyslete se nad svými prioritami, srovnejte je s prioritami jiných lidí, které respektujete a zamyslete se nad závěry, ke kterým dojdete. Musíte být samozřejmě otevření myšlence, že nemáte své priority v nejlepším pořadí (což platí pro mnoho lidí), díky čemuž se toho o sobě také spoustu naučíte.    Kdyby vám začalo doma hořet, co byste udělali? Co byste zachránili? Je úžasné, jak oheň skvěle odhaluje lidské priority. I v případě, že byste chtěli zachránit něco praktického, například daňovou evidenci, něco to o vás vypovídá (pravděpodobně to, že chcete být vždy připravení a neradi se v životě setkáváte s odporem). Dalším způsobem, jak poznat, jaké jsou vaše priority, je představit si, že někoho, koho máte rádi, ostatní otevřeně kritizovali za něco, s čím nesouhlasíte (například je gay, ale vy s tímto životním stylem nesouhlasíte). Podpořili byste ho? Postavili byste se za něho? Jak? Co byste řekli? Naše činy v situacích, kdy se objevuje kritika ostatních a ostrakizace mohou také odhalit naše skutečné priority. Mezi příklady priorit, které lidé mají, patří: peníze, rodina, sex, respekt, bezpečí, stabilita, materiální statky a komfort. Zamyslete se nad svojí minulostí a uvědomujte si, co se ve vašem životě přihodilo a jak to ovlivnilo to, jací jste dnes a jak uvažujete. Když se zamyslíte nad tím, jak jste se změnili, můžete díky tomu poznat, proč se chováte tak, jak se chováte. Naše současné chování je totiž založeno na zkušenostech z minulosti.  Je možné, že se chováte skutečně defenzivně ohledně lidí, kteří kradou v obchodě a jste tvrdí k lidem, kteří to berou jako krádež. Když se nad tím zamyslíte, možná si vzpomenete na to, že jste jako dítě ukradli v obchodě čokoládu a vaši rodiče vás za to tvrdě potrestali, což by mohlo vysvětlovat vaši extrémní reakci na toto chování.

english_section_name: Getting to Know You

summary: Zbavte se defenzivního chování. Buďte k sobě upřímní. Naslouchejte tomu, co o vás říkají ostatní lidé. Dávejte lidem rady. Dejte si na čas a prožívejte svůj život.

document: Pokud se chcete skutečně zamyslet a lépe porozumět sami sobě, budete se muset zamyslet i nad věcmi, které na sobě nemáte zrovna rádi a připustit věci, které běžně nehodláte připustit. Ohledně těchto věcí budete přirozeně defenzivní, ale můžete díky nim skutečně pochopit, jak fungujete. Podaří se vám to jedině v případě, že se této defenzivy zbavíte. I v případě, že tyto bariéry v přítomnosti ostatních lidí nikdy nesundáte, byste měli být upřímní alespoň k sobě.  Nebýt defenzivní ohledně svých nedostatků znamená také být otevřený pomoci ostatních lidí a napravovat své minulé chyby. Když budete otevřenější diskusi, kritice a změně, ostatní lidé vám budou moci pomoci lépe porozumět sami sobě a zlepšit se. Lidé sami sobě lžou mnohem více, než si uvědomují.  Pomáháme ostatním myslet si, že jsme udělali něco špatného z dobrých důvodu, i když jsme se ve skutečnosti chovali pouze líně, nebo pomstychtivě. Když budete skrývat skutečné důvody za vznešené motivy, nepomůže vám to zlepšit se a změnit své nedostatky. Uvědomte si, že nemá smysl lhát sami sobě. I když o sobě zjistíte něco, co se vám nebude líbit, měli byste to brát jako příležitost postavit se těmto problémům čelem, místo abyste předstírali, že neexistují. Zejména když se chováme špatně, nás ostatní lidé před tímto chováním varují. Bohužel ale máme tendenci je neposlouchat. Někdy je to dobré, protože spousta lidí říká věci jen proto, že nám chtějí ublížit a jejich poznatky se nezakládají na faktech. Někdy je ale kritika ostatních lidí přínosná, protože nám poskytne jiný pohled na naše chování. Zamyslete se nad tím, co o vás v minulosti lidé říkali a řekněte si o nové názory na své chování.    Vaše sestra si například může všimnout toho, že často přeháníte. Z vaší strany ale nejde o vědomé přehánění, takže vám to může pomoci uvědomit si, že je vaše vnímání reality trochu pokřivené. Existuje velký rozdíl mezi zhodnocením toho, co o vás lidé říkají a tím, že se těmito názory necháte ovládat. Neměli byste své chování přizpůsobovat ostatním lidem, pokud ovšem nemá silně negativní dopad na váš život (a i v těchto případech byste se měli zamyslet nad tím, že je problémem vaše prostředí a ne vaše chování). Měňte se proto, že se chcete změnit vy, ne proto, že vám někdo říká, že byste se měli změnit. Když budete lidem radit, poskytne vám to příležitost zamyslet se nad svými vlastními problémy a pohlížet na ně z jiné perspektivy. Když se zamyslíte nad situací někoho jiného, budete mít větší šanci, že se stejně konstruktivně budete zamýšlet i nad svými vlastními situacemi a okolnostmi.   Nemusíte tuto činnost dělat ani doopravdy, i když je skvělé pomáhat svým blízkým, i cizím lidem. Můžete zkusit radit svému mladšímu nebo staršímu já a napsat sami sobě dopis. Pomůže vám to zamyslet se nad svými zkušenostmi z minulosti a uvědomit si, co jste si z nich odnesli. Také díky tomu zjistíte, co je pro vás důležité z hlediska budoucnosti. Nejlepším způsobem, jak poznat sama sebe je prožívat svůj život. Stejně jako kdybyste chtěli poznat někoho jiného, budete potřebovat spoustu času a zkušeností a nebude vám stačit pouze vyplnit si několik testů a dělat rozhovory sami se sebou. Můžete zkusit:   Cestování. Cestování vás zavede do spousty nových situací a otestuje vaši schopnost zvládat stresující situace a adaptovat se. Zjistíte, co pro vás znamená štěstí, jaké priority máte a jaké jsou vaše sny. Když budete stále sedět doma, na tyto věci nikdy nepřijdete. Vzdělávejte se. Skutečné vzdělání nám klade výzvu myslet jiným způsobem. Vzdělání vám umožní otevřít mysl a zamyslet se nad věcmi, nad kterými jste se ještě nikdy nezamysleli. Vaše zájmy a to, jaký z těchto nových věcí máte pocit, vás toho o vaší osobnosti spoustu naučí. Zbavte se očekávání. Zbavte se očekávání ostatních lidí a zbavte se i svých vlastních očekávání. Když to uděláte, budete více otevření novým životním zkušenostem a zjistíte, co vás dělá šťastnými a co vás naplňuje. Život je jako jízda na horské dráze a budete se muset připravit na to, že se setkáte se spoustou děsivých, nových a jiných věcí. Neuzavírejte se před těmito zkušenostmi. Mohou vám dát štěstí, o kterém se vám ani nesnilo.

english_section_name: Opening Yourself to Reflection


summary: Uvědomujte si, jak vás marihuana ovlivňuje. Buďte sami k sobě upřímní. Zjistěte, co vás motivuje. Uvědomte si, že je vaše rozhodnutí konečné. Neobviňujte nikoho jiného a nic jiného. Uvědomujte si vedlejší účinky.

document: Marihuana většinou způsobuje nedostatek motivaci a lenost, neochotu účastnit se mnoha společenských aktivit (zejména v případě, že se jich účastní lidé, kteří marihuanu neužívají) a také poškozuje vnitřní orgány, jako jsou plíce a srdce. Z těchto důvodů se stále více lidí snaží s kouřením marihuany přestat. Zamyslete se nad tím, jak tento váš zlozvyk ovlivnil právě vás.   Závislost vám může nejen zničit fyzické zdraví, ale také způsobuje vyšší riziko psychologických onemocnění, jako je schizofrenie, deprese, nebo úzkostlivá porucha. Konzumace marihuany zvyšuje hladinu serotoninu v těle. Serotonin je chemikálie, která se vylučuje v mozku a která nám dodává pocity štěstí a spokojenosti. Bohužel čím déle kouříte marihuanu, tím méně serotoninu se vám v mozku tvoří, tím méně spokojení se cítíte a tím více chuti na marihuanu máte. Vyhraďte si několik hodin (nebo i celý den) a najděte si nějaké klidné a příjemné místo, abyste se mohli dobře zamyslet a strávit nějaký čas sami se sebou. Vypněte si telefon, aby vás nikdo nerušil a hluboce se zamyslete nad svým užíváním marihuany. Můžete si odpovědět například na následující otázky:    Kdy jste poprvé zkusili marihuanu a proč jste to udělali? Jak dlouho kouříte marihuanu a jak často ji kouříte? Jaké pocity máte po kouření marihuany? (Zaměřte se na to, zda se snažíte marihuanou zmírnit své negativní pocity, nebo se díky kouření vyhýbáte řešení nějakých problémů.) Stalo se vám někdy, že jste kvůli marihuaně zanedbávali své povinnosti (k sobě samým, k rodině a přátelům, nebo ke škole a práci)? Existují činnosti, kterým byste se chtěli věnovat, nebo byste v nich chtěli vynikat, ale neděláte to, protože vám kvůli kouření marihuany chybí motivace? Čím lépe se nad tím zamyslíte, tím snadnější pro vás bude přestat kouřit. Jakmile zjistíte, proč kouříte marihuanu, budete moci také zjistit, co vám dodá motivaci s tím přestat. Vymyslete si odpovídající cíle – něco, co vám dodá dostatek motivace se svého zlozvyku zbavit. Může to být cokoli, například přihlásit se na dobrou univerzitu, nebo pečovat lépe o sebe a o svoji rodinu, nebo například vynikat v nějakém sportu, či věnovat se nějakému koníčku.  Pokud chcete přestat kouřit marihuanu, je naprosto nezbytné uvědomovat si to, co vás k tomu motivuje – čím silnější tyto věci budou, tím větší šanci budete mít, že se vám to podaří. Většina lidí, kteří trpí nějakou závislostí, mají pocit, že by měli přestat, kdykoli si zakouří marihuanu. Vždy se rozhodnou, že to udělají, ale nakonec se ke svému zlozvyku opět vrátí. Musíte si být jistí tím, že je vaše rozhodnutí konečné. Pokud se závislosti chcete skutečně zbavit, prvním krokem je uvědomit si, že máte problém.   V tomto případě nestačí pouze akceptovat, že máte problém – musíte také akceptovat, že jde o skutečný problém a ne o potěšení. Problémy je nutné řešit co nejdříve, aby se z nich nestaly ještě větší problémy – což je přesně to, čeho se právě snažíte dosáhnout. Dalším důležitým bodem je neobviňovat ze svého problému marihuanu, další lidi, nebo svoji životní situaci. Pokud chcete úspěšně přestat kouřit marihuanu, musíte převzít zodpovědnost za své činy – jak ty pozitivní, tak ty negativní. Pomůže vám to dosáhnout úspěchu, protože budete mít možnost se pochválit za to, když se vám bude dařit a když se vám nebude dařit tak, jak byste si přáli, budete pracovat tvrději.  Když budete obviňovat ostatní lidi, budete mít pouze obětního beránka, který vám v případě těžkostí poskytne výmluvu začít opět užívat marihuanu. I když je důležité být k sobě ohledně svého zlozvyku upřímný, nemusíte si celým tímto procesem procházet sami. Některé metody, zejména psychologická pomoc, vám mohou ve vašich snahách značně pomoci. Marihuana vám sice poskytuje skvělé pocity, ale má také vážné vedlejší účinky, které mohou přetrvávat velmi dlouhou dobu. Když budete vědět, co vás může čekat, pomůže vám to držet se svého rozhodnutí. Zde je několik vedlejších příznaků, se kterými se po dlouhodobé závislosti pravděpodobně budete potýkat:    Zrychlený tep Nedostatek koordinace u smyslových orgánů Úzkost Hyperaktivita Halucinace Podrážděnost Výkyvy nálad Neplodnost Izolace Sebevražedné myšlenky Agresivní chování Netolerance

english_section_name: Making the Decision

summary: Nespěchejte na sebe. Nezapomínejte na to, že chcete přestat. Odstraňte ze svého života věci, které vás demotivují. Připravte se na abstinenční příznaky.

document: Pro lidi, kteří dlouhou dobu užívali velké množství marihuany, není vůbec snadné se drogy zničehonic vzdát. Když ji vysadíte ihned, pravděpodobně budete trpět vážnějšími abstinenčními příznaky a možná kvůli tomu ztratíte naději. Je mnohem jednodušší postupovat opatrně a vysazovat drogu postupně. Pokud jste kouřili mnoho let, neměli byste marihuanu vysazovat ze dne na den!  Pokud kouříte marihuanu více než dvakrát denně, měli byste to na první týden omezit na jednou denně. Vaše tělo si postupně zvykne na menší množství serotoninu, což je zdravější a snadnější. Zbavit se závislosti je někdy velmi těžké, takže si musíte stále připomínat, že jste se rozhodli to udělat pro své vlastní dobro. Napište si to na papír nebo na lepicí papírek a mějte to stále u sebe, abyste na to nikdy nezapomněli. Neustále si připomínejte, že skutečně chcete přestat.   Pravděpodobně se vám stane, že budete chtít svůj slib porušit a zapálit si jointa, ale v tuto chvíli byste si měli vytáhnout své poznámky a připomenout si, že jste se rozhodli přestat proto, abyste se cítili lépe. Měli byste se zbavit všeho, co vám připomíná užívání marihuany – všech propriet, plakátů, hudby, knih atd. Je to důležitý krok i v případě, že máte pocit, že jste svůj problém vyřešili a necháváte si tyto věci jen jako suvenýry. Když je budete mít ve svém okruhu, snadno podlehnete pokušení a začnete opět kouřit marihuanu.   Představte si, že milujete dorty, ale víte, že už si nikdy v životě žádný dort nesmíte dát a přesto si necháváte doma na stole stále jeden ze svých nejoblíbenějších. Jde o zbytečný spouštěč, kterým byste se pořád jen mučili. Mezi tyto příznaky patří podrážděnost, nedostatek spánku, snížení chuti k jídlu, nebo dokonce bolesti hlavy. Naštěstí tyto abstinenční příznaky nepotrvají déle než 10-15 dnů (v závislosti na různých faktorech, jako je váš věk, vaše zdravotní situace, nebo doba, po kterou jste užívali marihuanu).    Později to pro vás ovšem nebude tak snadné, protože se budete muset marihuaně vyhýbat ve všech životních situacích. Existuje spousta faktorů, které by u vás mohly způsobit chuť začít znovu užívat marihuanu, nebo by mohly způsobit, že pro vás nebude snadné přestat. Dlouhodobou abstinencí se budeme zabývat v následující sekci.

english_section_name: Kicking the Habit

summary: Můžete začít brát léky. Neměli byste se ovšem spoléhat na jiné návykové látky. Zkuste jiné druhy terapie. Zbavte se svých démonů. Zapisujte si vše, co se vám povedlo díky tomu, že jste přestali kouřit marihuanu.

document: Pokud trpíte závislostí a berete drogy již velmi dlouhou dobu, nebude pro vás snadné se své závislosti zbavit, takže bude lepší vyhledat odbornou pomoc. Existují různé léky, které vám mohou pomoci cítit se dobře, aniž by vám poškozovaly tělo. Tyto léky vám postupně sníží chuť na marihuanu a nakonec vám umožní se svého zlozvyku zbavit.   Nikotinové náplasti a žvýkačky seženete v lékárně i bez předpisu. Nikotin pomáhá snižovat chuť na marihuanu a zmírňuje podrážděnost a bolesti hlavy, se kterými se během odvykání pravděpodobně budete potýkat.  Když budete každé dvě hodiny žvýkat nikotinovou žvýkačku, může vám to pomoci zbavit se chuti na marihuanu. Pokud používáte 4 mg žvýkačky, neměli byste jich za den žvýkat více než 20. Pokud máte 30 mg žvýkačky, nepřekračujte dávku 30 žvýkaček denně. Náplast byste si měli měnit každých 16-24 hodin a dávkování závisí na úrovni vaší závislosti. Můžete si ji na noc slepit a ráno si ji opět nalepit. Připravte se na to, že vás místo pod náplastí bude trochu bolet, takže je dobré střídat místa, kam si náplasti lepíte. Nespoléhejte se na léky (a další látky, jako je alkohol), protože jde jen o berličky, které jsou také návykové. Dávkování byste měli postupně omezovat, abyste dosáhli toho, co jste od těchto látek potřebovali.   Tyto nikotinové náhražky byste neměli používat v případě, že jste nepřestali kouřit úplně. V těchto případech by mohla nikotinová terapie způsobit vážné problémy. Existují i léky bez obsahu nikotinu, které vám může předepsat váš lékař. Většinou jde o Xanax, Zyban, Wellbutrin Wellbutrin SR, Wellbutrin XL a Vareniclin. Tyto léky přeprogramují váš mozek a odnaučí ho závislosti, ale musíte je brát podle pokynů lékaře. Seženete je pouze na předpis – bez návštěvy lékaře si je bohužel nekoupíte.   Většina těchto léků vám pomůže s příznaky deprese, ale může způsobit rozčilení, frustraci a někdy i neobvyklé chování. Pokud zaznamenáte negativní změnu (více než jen normální pocit, který po nějaké době zmizí), měli byste se poradit se svým lékařem a případně si nechat upravit dávkování. Odvykání drog jde ruku v ruce se změnami nálad, depresí a frustrací. Nedovolte, aby vás tyto dočasné změny vykolejily. Nedostatek sebevědomí a ztráta pocitu spojení s vlastním já je při odvykání závislostem normální. Důvěřujte sami sobě a připomínejte si, že se z toho dostanete!   Mluvte sami se sebou nahlas před zrcadlem a říkejte si, že jste krásní a silní a bez problémů tyto překážky překonáte. Pokud máte pocit, že vám psaní jde lépe než mluvení, začněte si vést deník a vše si zapisujte. Měli byste si vést deník v průběhu celého tohoto procesu. Mějte ho na nějakém dobře viditelném místě, abyste si neustále připomínali, jak dobře se vám daří a měli pozitivní motivaci.   Až svoji závislost překonáte, budete si moci svůj deník prohlédnout a zamyslet se nad vším, co jste si museli vytrpět. Potom si pogratulujte za to, jakou sílu v sobě máte! Budete mít velkou radost z toho, jak jste to zvládli a budoucí životní krize překonáte o to snadněji.

english_section_name: Staying Motivated

summary: Mějte silný podpůrný systém. Promluvte si o svém rozhodnutí se svými blízkými. Najděte si nějakou podpůrnou skupinu. Najděte si terapeuta. Zjistěte si, které druhy terapie by u vás mohly fungovat. Uvědomte si, že pro vás existuje pouze jedna správná odpověď.

document: Obklopte se lidmi, kteří na vás budou mít dobrý vliv, protože tlak okolí je jedním z největších problémů co se týče užívání drog. Pokud chcete přestat, travte čas s lidmi, kteří vás budou ve vašich snahách podporovat a budou rozumět vaší situaci. Přestaňte trávit čas s přáteli, se kterými jste užívali marihuanu a kteří vám ji budou opět nabízet. Mohou to být hodní a zábavní lidé, ale když se budete vystavovat drogám, bude pro vás velmi těžké je přestat brát.   Když budete mít pocit, že se vám podařilo přestat kouřit marihuanu, budete se s těmito lidmi moci opět začít vídat. Měli byste ovšem počkat až do doby, kdy budete dostatečně silní na to, abyste jejich vlivům odolali. Potřebujete rodinu a přátele, kteří vás budou podporovat a budou vám rozumět. Proto je důležité říct svým blízkým o svém rozhodnutí přestat kouřit marihuanu. Vysvětlete jim, že to pro vás není snadné a že potřebujete jejich podporu. Když jim řeknete, že to se svým rozhodnutím myslíte vážně, jistě vás rádi podpoří a udělají vše pro to, aby vám pomohli.   Přestože je alespoň ze začátku lepší se vyhýbat lidem, kteří užívají marihuanu, je možné, že s těmito lidmi máte pevné vztahy. V takovém případě jim vysvětlete, že se nepokoušíte změnit jejich chování (jinak by mohli mít pocit, že na ně svým rozhodnutím útočíte a snažíte se je přimět k tomu, aby také přestali kouřit marihuanu). Řekněte těmto lidem, z jakých důvodů se snažíte přestat a požádejte je, aby před vámi nekouřili marihuanu a ani o kouření marihuany nemluvili. Pokud jsou to skuteční přátelé, jistě to pro vás rádi udělají. Existuje spousta skupin pro lidi, kteří se snaží zbavit se závislosti a které vám mohou pomoci v případě, že máte pocit, že to sami nezvládnete. Můžete si najít nějaké centrum pro závislé. Nejen že se budete cítit zodpovědněji, ale také budete obklopeni lidmi, kteří si procházejí tím, samým, co zrovna řešíte vy.   Někteří lidé potřebují být omezeni určitými autoritami, jinak se jim nepodaří se závislosti zbavit. Tato centra na vás mohou dohlížet a zajistit, že do své závislosti nespadnete znovu. V některých případech zde můžete nalézt také lékařskou pomoc při odvykání a psychologickou podporu ve formě kognitivně-behaviorální terapie (KBT), což je nejúčinnější metoda léčby závislosti na marihuaně. Terapie vám může značně pomoci s vaším problémem, protože vám umožní zjistit, co vás vede k užívání marihuany a pomůže vám snáze se vypořádat se životními situacemi, které by u vás mohly způsobit relaps a postavit vás zpět na startovní čáru. Speciálně vyškolení terapeuti vám mohou posloužit jako objektivní pozorovatelé, kteří vám poskytnou nový pohled na vaši situaci, který vás dříve nenapadl a dodají vám větší motivaci přestat kouřit marihuanu.   Kromě toho tito odborníci většinou mají velké zkušenosti s lidmi, kterým se nedaří přestat užívat marihuanu a mohou vám tedy připravit speciální program přímo na míru, který vám pomůže se vašeho zlozvyku zbavit a změnit váš životní styl. Existuje ovšem spousta různých druhů psychoterapie a ještě více terapeutů, takže někdy není snadné si vybrat to, co vám bude nejvíce vyhovovat. Těmito věcmi se budeme zabývat později. Pokud se rozhodnete začít se léčit, bude dobré zjistit si nějaké informace o nejúspěšnějších metodách léčby závislosti na marihuaně. Zde jsou základní informace:    Kognitivně-behaviorální terapie: Kognitivně-behaviorální terapie pracuje s premisou, že myšlenky a činy jsou úzce propojené a když tedy změníte své negativní myšlenky, změníte i své negativní chování. Tento přístup se vám při odvykání marihuany může velmi hodit, protože se díky němu zamyslíte nad myšlenkami, které vás nutí kouřit marihuanu a změníte tím své chování. Motivační terapie. Tento druh terapie se hodí pro lidi, kteří se snaží zbavit závislosti na alkoholu, nikotinu, nebo marihuaně. Je postaven na faktu, že lidé s těmito problémy si často uvědomují, že je jejich chování poškozuje, ale přesto je jejich závislosti stále baví. Jejím účelem je zamyslet se nad motivací ke změně v pozitivním a nekonfrontačním stylu. Při této terapii vám nikdo nebude říkat, co byste měli změnit, ale terapeut vám spíše umožní najít si své vlastní důvody. Terapeut vám pomůže nalézt pozitivní tvrzení, která vám dodají motivaci a energii a která posílí i vaši vnitřní motivaci zbavit se svého zlozvyku. Neexistuje žádný univerzálně správný přístup. Každý člověk je jiný, každý má jinou motivaci a u každého zabere jiný postup odvykání. Proto je důležité, abyste si vybrali druh terapie, který pro vás bude vhodný. Pokud máte pocit, že vám terapie nevyhovuje, budete proti ní (možná i nevědomky) bojovat a snížíte své šance na úspěch.    Kromě toho vám spolupráce s terapeutem umožní připravit plán, který bude přizpůsoben vaší osobnosti a tím zvýší vaše šance na úspěch ještě více. Pokud si chcete najít terapeuta, poraďte se nejprve se svým praktickým lékařem, který bude schopen vám doporučit vhodné terapeuty ve vašem okolí. Je důležité se terapeutem komunikovat naprosto otevřeně a upřímně, protože pokud chcete, aby vám pomohl se vašeho zlozvyku zbavit, musíte mu vyjít vstříc.

english_section_name: Finding Strength

summary: Jezte více ovoce a zeleniny. Jezte více mléka a sýry. Jezte vhodné tuky a sacharidy. Nezapomínejte ani na bílkoviny a sacharidy. Cvičte! Mějte stále co dělat.

document: Zdravá vyvážená strava vám při odvykání pomůže dodat tělu potřebné tekutiny a také vám může pomoci omezit chuť na marihuanu. Pokud chcete zmírnit svoji chuť na drogu, jezte následující potraviny:    Kouření marihuany způsobuje větší chuť na sladké potraviny a umělé příchutě. Když budete každý den jíst 2-3 jablka, podaří se vám tyto chutě zmírnit. Kromě toho vám křupavá jablka zaměstnají ústa. Měli byste jíst také křupavou zeleninu. Například česnek nebo zázvor vám v ústech zanechají silnou příchuť, po které vám marihuana již nebude chutnat. Nakrájejte si tyto druhy zeleniny na malé kousky a přidávejte si je do pokrmů, které běžně jíte. Když budete jíst více těchto potravin, bude pro vás snadnější vyrovnat se s abstinenčními příznaky. Díky sýru a mléku budete také vypadat lépe, protože získáte zdravější vlasy, nehty a pleť. Co se týče mléčných produktů, měli byste se držet následujících tipů:    Když si dáte před kouřením marihuany sklenici mléka, budete mít plnější žaludek a nebudete mít takovou chuť na marihuanu. Kromě toho vám v ústech zůstane chuť, kterou pravděpodobně nebudete chtít míchat s marihuanou. Sýr se vám bude při odvykání velmi hodit, protože má slanou příchuť, která vám také zůstane v ústech. Neměli byste to s ním ovšem přehánět, abyste zbytečně nekonzumovali příliš mnoho tuku. Odvykání drog bez pomoci lékařů není snadné a měli byste zajistit, že vaše tělo bude mít dostatek všech důležitých živin, abyste nebyli neustále unavení. Budete potřebovat něco, co vám dodá energie. Zkuste například tyto tipy:    Hořká čokoláda je známá tím, že skvěle léčí poruchy nálady a může vám pomoci s depresivní fází odvykání marihuany. Sušené ovoce a brambory vám také mohou pomoci zbavit se chuti a marihuanu. Minimálně 10% všech vašich kalorií by měly představovat bílkoviny a asi třetinu všech kalorií by měly představovat sacharidy. Zde jsou vhodné zdroje:    Libové bílé maso, tuňák a losos prokazatelně pomáhají zmírňovat závislosti a zanechají vám v ústech chuť, kterou nebudete chtít míchat s marihuanou. Co se týče sacharidů, vybírejte si křupavé potraviny. Jsou sytější a dodají vám energii, kterou budete rozhodně potřebovat. Cvičení je skvělým způsobem, jak se zbavit energie, která se ve vašem těle nachází. Pomůže vám udržet tělo v kondici a zaměřit se na pozitivní činnost. Kromě toho vás zbaví chuti kouřit marihuanu!    Jóga je cvičení, které vám uvolní mysl i tělo a pomůže vám zbavit se abstinenčních příznaků v době, kdy se nebudete fyzicky cítit nejlépe. Tento pocit jistě dobře znáte. Když budete každý den 30 minut běhat, pomůže vám to zbavit se vaší závislosti. Až si vyberete vhodný způsob, jak přestat kouřit marihuanu a promluvíte si se svými blízkými, najděte si nějakého koníčka – něco, co vás zabaví a umožní vám zapomenout na marihuanu. Zamyslete se nad tím, co vás baví a zjistěte, čemu byste se chtěli věnovat:    Baví vás manuální práce? Máte rádi sporty? (I v případě, že se žádnému nevěnujte, se zamyslete nad tím, který by vás mohl bavit.) Čemu se rádi věnují vaši přátelé?  Můžete si vymyslet více otázek, které pro vás budou vhodnější z hlediska vašeho životního stylu a osobnosti a najít si něco, čemu se budete moci věnovat. Nový koníček vám dodá motivaci přestat, protože při kouření marihuany na něj nebudete mít dostatek sil. Kromě toho když si najdete společenskou činnost, seznámíte se s novými lidmi, kteří marihuanu nekouří a vytvoříte si nový životní styl, který marihuanu nezahrnuje.

english_section_name: Changing Your Routine