summary: Jděte dobrým příkladem. Jasně formulujte své požadavky a pravidla. Nechte místo pro tvůrčí návrhy. Za dobrou práci a chování zaměstnance odměňte. Buďte oblíbení.

document: Abyste si získali respekt, musíte být dobří v oboru. Lidé vám budou naslouchat jen tehdy, když budete práci rozumět.   Diskutujte o svých zkušenostech. Nepředvádějte se, nechte své zaměstnance, ať sami pochopí, jak dlouho se pohybujete v oboru a co jste dokázali. Nejen, že budou chápat, proč zrovna vy sedíte v ředitelském křesle, ale budou mít větší chuť a nadšení pro práci ve vašem týmu. Buďte profesionální. I když jste povýšili na ředitele, buďte ke všem svým zaměstnancům milí. Oblékejte se vhodně k prostředí a své pozici, na schůze a porady choďte včas a komunikujte profesionálním způsobem. Ať už jste ředitelem velké firmy, nebo vedoucím party čtyř děníků, je důležité, abyste svá očekávání jasně vysvětlili hned na začátku.   Sestavte seznam pravidel, který se bude pevně dodržovat a na který budete moci vždy odkázat. Pracujete-li spolu na konkrétním projektu, je důležité si dílčí cíle a očekávání vytyčit hned na začátku. Tak budou vaši podřízení motivovaní a nebude docházet ke zmatkům. Všechno si pokud možno sepište. Neměňte zavedená pravidla v polovině projektu. Nějakým úpravám se samozřejmě nevyhnete, nicméně je důležité své požadavky nejen jasně formulovat, ale také být konzistentní. Pokud budete pravidla neustále měnit za pochodu, zaměstnanci vás nebudou brát vážně. I když musíte být důslední, dejte i ostatním prostor pro návrhy a názory. Jinak budete vypadat jako diktátor. Od zaměstnanců se můžete naučit spoustu užitečných věcí, které vaši firmu postrčí dál.   Zajímejte se nenásilným způsobem o zpětnou vazbu. Až projekt dokončíte, zjistěte názory vašich zaměstnanců. Uspořádejte poradu nebo firemní večírek. Neptejte se zaměstnanců jen strohým emailem, to je spíše vyděsí. Na názory se ptejte tváří v tvář. Na konci porady se vždy ptejte, zda mají zúčastnění nějaké připomínky nebo dotazy. Zaměstnanci tak budou mít čas přemýšlet o projektu, na kterém pracují. Nebojte se rovněž občas pozvat jednotlivé zaměstnance do kanceláře a projekt probrat podrobněji. Dejte jim najevo, že jejich úhel pohledu je pro vás důležitý. Být dobrým vedoucím znamená udržovat vysokou úroveň morálky a zaměstnance motivovat. Odměna může být koneckonců i zábava!   Každý měsíc po úspěšné uzávěrce uspořádejte firemní večeři. Nejen, že si pochutnáte, ale zároveň se dostanete blíže ke svým kolegům. Je to skvělá motivace k tomu, aby plnili úkoly včas. Nebojte se vyzdvihnout něčí "konkrétní úspěchy", pokud toho bude zapotřebí. Jestliže některý z vašich zaměstnanců dokázal něco mimořádného, rozhodně neublíží o jeho úspěchu rozeslat hromadný email, nebo se o tom zmínit na poradě. Možná, že bude trochu v rozpacích, nicméně dáte mu tak najevo, že vidíte, jak se v práci snaží. Dobré zaměstnance extra odměňujte. Odměna, ať už finanční či v podobě volných vstupenek do kina, může pracovníky pobídnout k lepšímu výkonu. A vy navíc budete vypadat jako cool šéf. Nejdůležitější samozřejmě aby vás zaměstnanci respektovali, ale neuškodí, když si o vás budou myslet, že jste fajn člověk. Budou pak pro vás pracovat s větší chutí a budou vás brát za přirozeného vůdce! Tady je několik tipů na to, jak být oblíbenější:  Přiznejte svou chybu. Nikdo není dokonalý, a když občas přiznáte, že něco nevyšlo tak, jak jste plánovali, v očích lidí stoupnete v ceně. Pochopitelně neberte neustále vinu jen na sebe a nepřiznávejte každé sebemenší klopýtnutí – jinak budete vypadat jako trouba, který nemá páru o tom, co dělá. Podělte se občas o informace ze svého soukromí. Nemusíte být s podřízenými kamarádi, ale občas se zmínit o rodině nebo o své minulosti vás k zaměstnancům přiblíží a budou ve vás vidět člověka. Buďte ve svém chování konzistentní. Pokud jste přátelští na poradách, ale kolegu na chodbě ani nepozdravíte, zaměstnanci to budou chápat jako smíšené signály a to vám na oblíbenosti nepřidá. Buďte milí a srdeční neustále – nejen v důležitých okamžicích. Zároveň ale nebuďte až příliš družní. Nepomlouvejte, nesnažte si z podřízených udělat nejlepší přátele. Je dobré s nimi vycházet kamarádsky, pokud ale trávíte veškerý čas u kávovaru povídáním s ostatními, lidé ve vás budou vidět spíš patolízala, než schopného vedoucího. Nezačínejte si na pracovišti intimní vztah. Téměř vždycky to končí špatně a vy můžete přijít nejen o respekt u podřízených, ale rovnou o svou práci.

english_section_name: Leadership in a Business Environment

summary: Neustále dokazujte, že jste dobrý týmový hráč. Připomeňte týmu své schopnosti. Dávejte najevo, že milujete týmovou práci. Se svými spoluhráči buďte dobrými přáteli. Spolupracujte s trenérem.

document: Možná jste kapitánem týmu nebo jednoduše hvězdou mužstva, to ale neznamená, že se přestanete chovat přátelsky a slušně.   Pokud trénujete se členy svého týmu, podporujte je. Místo toho, abyste se předváděli a byli nepříčetní pokud udělají chybu, ukazujte jim, jak se zlepšovat. Za úspěchy je nezapomeňte chválit. V den zápasu či závodů je důležité dívat se soupeřům do očí, potřást si s nimi rukama a názorně ukázat, že jste soustředěni na sport. Ne na to, že druhý tým má nemožné dresy. Pokud cítíte, že někdo ze soupeřů nehraje fair play, proberte to s trenérem nebo rozhodčím. Vyvarujte se nadávek soupeři a slovnímu osočování. Naučte se prohrávat se ctí. Kapitán by měl být vnímán jako dospělý člověk, ne rozmazlené dítě. I když jste utrpěli drtivou porážku, pogratulujte soupeři bez kyselého obličeje. S dobrým přístupem dostane váš tým brzy další šanci. Je samozřejmě důležité se nevytahovat a nesnažit se na sebe strhnout veškerou pozornost, ale nebojte se ukázat, co umíte a proč jste kapitánem právě vy.  Během tréninku ukažte své schopnosti trenérovi. Vaši spoluhráči budou ohromeni, jak užitečný a schopný hráč jste. V den zápasu se pokaždé snažte vydat ze sebe to nejlepší. Neflákejte se jen proto, že jste kapitánem – právě proto musíte bojovat ze všech sil. Jste totiž stále součástí týmu a měli byste tedy spolupracovat s ostatními. Byli jste vybráni jako kapitán mimo jiné i pro svou schopnost vycházet se skupinou různých lidí.  Při týmových poradách nebo rozdělování pozic dávejte pozor, aby se všichni členové týmu podíleli na hře. Dejte šanci i ostatním, nenavrhujte postupy jen tak, abyste co nejvíce vynikli vy sami. Buďte přátelští a ochotní pomoci i mimo hřiště. Pomozte naložit sportovní vybavení do autobusu, nabídněte se, že uklidíte šatnu. Ukážete tak, že vám záleží na týmové spolupráci ve všech aspektech hry. I kdyby to znamenalo třeba jen doprovodit nejmladšího hráče z přípravky domů přes rušnou křižovatku. Měli byste samozřejmě mít jejich respekt, ale být kapitánem není stejné jako být šéfem v práci. Navazujte přátelství a proměňte tak i nejtvrdší tréninky v zábavu pro vás všechny.   Na týmových akcích buďte zábavní. Choďte na setkání, jezděte na soustředění. Přicházejte první a odcházejte poslední. Ukažte, jak si vaši roli kapitána užíváte, od začátku do konce. Poznáte tak lépe své spoluhráče a vaše přátelství bude ještě hlubší. Buďte ke všem členům týmu kamarádští. Neprotěžujte jen své oblíbence a snažte se poznat každého. Od hvězd sestavy až po posledního malého hráče z přípravky. Dejte najevo, že vám není nikdo lhostejný. Každý člen dělá váš tým jedinečným. I když spoluhráči budou třeba trenéra a jeho práci kritizovat, vy se takového chování vyvarujte. Jen tak udržíte dobrého týmového ducha.  Nekritizujte trenéra před spoluhráči. I když možná s jeho postupem nesouhlasíte, promluvte si mezi čtyřma očima. Když to budete probírat s týmem, jen se zhorší celková nálada a vaše pozice kapitána se oslabí. Vysvětlete spoluhráčům, že váš trenér dělá pro tým to nejlepší, co může. Ukažte jim, že trenér se ve vašem sportu vyzná, že mu můžete důvěřovat. Budete platit za férového kapitána a posílíte pocit sounáležitosti.

english_section_name: Leadership in Sports

summary: Ukažte, že látce rozumíte a že jste na danou věc odborníkem. Hned první den stanovte jasná pravidla. Nastavte pravidla tak, aby byla fér. Buďte kreativní. Ukazujte studentům, že o ně máte zájem.

document: Je důležité, aby vám žáci či studenti důvěřovali coby člověku s hlubokými znalostmi ve svém oboru.  Až se budete představovat, uveďte kolik let se již ve svém oboru pohybujete a čeho jste v něm dosáhli. Dáte tak najevo, že víte, o čem mluvíte. Uveďte také, jak dlouho již obor vyučujete. Pokud stejnou látku učíte už po dvacáté, řekněte to. Dejte najevo, že vaše hodiny jsou prospěšné. Ovšem jste-li na stupínku poprvé, neříkejte nic, aby k vám studenti nepřistupovali s předsudky. Nevymýšlejte si. Až se představíte, je důležité studentům sdělit jaká máte očekávání a jaké zásady chcete, aby dodržovali.  Připravte si dobře propracované osnovy. Měli byste být studentům schopni říci, jak bude která hodina kurzu probíhat a jakou látku budete učit. Po skončení vysvětlování nechejte prostor na jejich dotazy a pravdivě je zodpovězte. Ať už učíte děti nebo vzděláváte dospělé, je důležité mít jasno v tom, co od nich očekáváte. Jak odměňujete dobré výsledky a jak trestáte nesplnění povinností. Všeobecná pravidla pamatují většinou na vzájemný respekt. Netolerujte chování jako smskování nebo telefonování při hodině nebo šeptání a napovídání. Ať už zadáváte jen pětiminutové cvičení nebo témata k závěrečné zkoušce, zadání by mělo studentům něco přinášet a mělo by být přiměřené jejich schopnostem. Až svou tvrdou práci pod vaším vedením studenti dokončí, budou s láskou vzpomínat na to, jakým jste byli rozumným a dobrým učitelem či učitelkou.  Výuku si dobře naplánujte. Před testem či zkouškou studentům oznamte, co přesně bude obsahem, aby pak v den D nedošlo k žádnému nepříjemnému překvapení. Cvičte se studenty příklady a úlohy stejného typu, jaký se objeví v testu. Budou tak lépe připravení. Dobrý učitel hledá způsoby, jak se starými, nudnými materiály seznámit nové generace studentů. Když se nebudete snažit, studenti budou znudění, otrávení a rozhodně vás nebudou respektovat.  Diskutujte se třídou o aktuálním dění. I když zrovna nevyučujete historii nebo společenské vědy, hledejte způsob, jak zapojit současné události do výuky. A je jedno, zda se jedná o sport, politiku či kulturu. Studenti díky tomu získají příjemný pocit, že vaše výuka patří do dnešního světa. Přicházejte pravidelně se zajímavými aktivitami, při kterých budou studenti kreativně myslet. Nechejte je vytvářet vlastní grafy, psát články, vyrábět modely, hrát divadlo, cokoliv, co jim umožní vidět starou látku novýma očima. Abyste byl dobrý učitel a vůdce třídy, musíte dokázat, že vám záleží na úspěchu vašich studentů. Buďte laskaví a otevření, zásadoví, ale nikoliv nepřístupní. Jen tak vás studenti budou respektovat a zároveň se vás nebudou bát.  Chvalte jak psaný projev, tak přístup studentů k látce během hodin. Dáte jim tak najevo, že si všímáte každodenní práce a že je vnímáte jako jednotlivce, kterým chcete pomoci k úspěchu. Poděkujte jim. Až bude doba vašeho vyučování u konce, přineste jim na závěr nějakou malou odměnu, nebo jim napište dopis o tom, jak si jich vážíte. Školní rok tak zakončíte pozitivně a studenti na vás budou vzpomínat nejen jako na dobrého učitele, ale jako na skutečného vůdce.

english_section_name: Leadership in the Classroom

summary: Dejte najevo, že vy jste autorita. Stanovte jasná pravidla. Vypracujte si funkční systém odměn a trestů. Buďte zajedno se svým protějškem. Užívejte si rodinnou zábavu!

document: Udělejte všem jasno v tom, že vy jste hlava domácnosti a vaše pravidla budou platit.  Názorně dětem ukažte, že je slušnost respektovat starší. Hrají-li v životě důležitou roli vaši rodiče, můžete dětem ukázat, jak se k nim chováte a že stejně by se měly chovat ony k vám. Řekněte dětem, aby se k vám chovaly s úctou. Jste autorita a děti by s vámi měly mluvit adekvátně k tomu. I ve vyhrocených situacích. Děti by měly přesně vědět, co od nich očekáváte. Nebuďte příliš vznětliví nebo nekonkrétní - jen tak dětem vysvětlíte, co přesně chcete.  Rozdělte domácí práce. Dětem vysvětlete, jakou práci od nich čekáte. Mytí nádobí, pomoc při prostírání stolu, zametání příjezdové cesty? Je dobré také práce střídat, aby jeden člověk neustále nedělal jen ty nejnepříjemnější, jako čistit kočičí záchod každý den. Klaďte důraz na dodržování pravidel. Dětem důrazně vysvětlete, co od nich čekáte. Nemluvit sprostě, večeřet u stolu a podle možností být v dobré náladě. Opakování těchto a dalších zásad dětem ukáže, jaká pravidla ve vašem domě platí, a co se naopak nesmí. Buďte konzistentní. I když se některá pravidla budou pochopitelně měnit jak děti porostou, buďte konkrétní v tom, jak to má v domácnosti celkově vypadat. Dávejte pozor na to, aby pravidla platila pro všechny sourozence stejně a vy tak nevypadali, jako když někomu nadržujete. Abyste byli opravdovou hlavou rodiny, děti by měly vědět, že za dobré chování přijde odměna a za špatné trest.  Připravte si odměnu pro každou příležitost. Pokud si dítě vede dobře ve škole, úspěšně složí zkoušky v autoškole, dá rozhodující gól ve fotbalovém zápasu, nebo má například narozeniny či svátek, je důležité to oslavit. Večeře v restauraci, kterou si dítě vybere, výlet do zábavního parku nebo do kina nebo kamkoliv, kam dítě touží jít, to všechno ukáže, že vám na rodině záleží a že chcete, aby dítě i nadále dosahovalo úspěchů. Tresty by měly jednoznačně odrazovat od nevhodného chování. Domácí vězení, zákaz trávení času s kamarádem, zákaz kina, to všechno může dlouhodobě působit pozitivně a motivovat dítě k tomu, aby nechodilo za školu nebo nezapomínalo, kdy má včas přijít domů. U mladších dětí stačí, když jim třeba zakážete dívat se v televizi na oblíbený pořad. Bude pak jasné, že pokud jde o porušování pravidel, myslíte to vážně. Pokud jste hlavou rodiny spolu s manželkou/manželem, ujasněte si, že máte stejná očekávání.  Nedělejte důležitá rozhodnutí, jako například nechat dceru přespat u kamarádky, bez svého protějšku. Pokud s vámi nesouhlasí, bude vypadat jako „ten zlý“. Buďte zároveň „zlým“ i „hodným“ policajtem. Vyvarujte se toho, aby děti viděli jednoho z rodičů jako zlého. Oba byste měli mít na výchovu podobné názory. Nenechte se příliš pohltit rolí hlavy rodiny a všemi pravidly a zákazy. Vychutnávejte si čas, strávený s vašimi nejbližšími. Tady je několik tipů na to, aby ve vašem domě bylo víc zábavy, než pravidel:  Každý týden si udělejte čas na rodinu. Uvařte si spolu italské jídlo, podívejte se na strašidelný film, zahrajte si společně nějakou deskovou stolní hru. Společně trávený čas by si měli užít všichni členové rodiny bez rozdílu. Dávejte svému protějšku a dětem najevo, že je milujete. I když chcete mít autoritu, jste zároveň matka nebo otec a je důležité dětem umět říct, jak moc vám na nich záleží. Objímejte je a každý den jim říkejte, jak moc pro vás znamenají.

english_section_name: Being the Head of Your Family


summary: Olízněte si vnitřní stranu zápěstí. Až sliny na ruce uschnou, čichněte si k ní. Sáhněte si na zadní stranu jazyka.

document: Počkejte 5-10 vteřin, až sliny uschnou a potom si k nim čichněte. Tento trik si zkuste v soukromí a nikdy ne mezi lidmi, jinak by se na vás všichni jistě udiveně dívali. Nezkoušejte tento test po čištění zubů, vyplachování úst ústní vodou, ani po tom, co jste žvýkali žvýkačku, nebo si dali něco mentolového. Když budete mít ústa čerstvě umytá, nezískáte přesné výsledky. Tímto způsobem víceméně zjistíte, jak zapáchá váš dech. Pokud to bude nepříjemný zápach, měli byste se více věnovat ústní hygieně. Pokud neucítíte nic, váš dech pravděpodobně moc silně nezapáchá, ale přesto můžete zkusit i jiné testy, abyste měli jistotu.  Uvědomte si, že touto metodou získáte sliny z přední strany jazyka a jeho špičky, která se většinou čistí sama. Když si tedy čichnete k olíznutému zápěstí, poznáte jen to, jak zapáchá nejčistší část vašeho jazyka. Problémem je to, že zapáchající dech většinou pochází ze zadní části úst, kde jazyk přechází do krku.  Můžete si sliny z ruky umýt, ale pokud nemáte přístup k tekoucí vodě, nemusíte mít strach – až kůže uschne, zápach rychle zmizí. Pokud máte pouze mírné problémy se zapáchajícím dechem, pravděpodobně nic neucítíte. Pokud máte stále obavy, zkuste jinou metodu, abyste si svůj výsledek potvrdili. Prstem nebo kouskem gázy si sáhněte na zadní stranu jazyka (ale ne tak daleko, abyste se začali dávit) a otřete se o jeho povrch. Všechny zapáchající bakterie se vám dostanou na ruku nebo gázu. Potom si k prstu přičichněte a zjistěte, jak vám zapáchají ústa.  Tato metoda vám poskytne přesnější výsledky, než olizování ruky. Chronická halitóza je způsobena bakteriemi, které rostou na jazyku a mezi zuby. Většina těchto bakterií se nachází na zadní straně jazyka a úst. Špička jazyka je čistí v podstatě sama a pravděpodobně si ji čistíte častěji, než zadní stranu jazyka.   Zkuste používat ústní vodu, kterou si budete důkladně proplachovat ústa, abyste se zbavili bakterií, které se usazují na zadní straně úst. Pokud to dokážete, můžete ústní vodu i kloktat, abyste bakterie neměli v krku. Při čištění zubů se zaměřte na zadní zuby a nezapomeňte si vyčistit i jazyk a dásně.

english_section_name: Smelling Your Saliva

summary: Zakryjte si oběma rukama nos i ústa. Vydechněte do plastového kelímku nebo do krabičky. Jak získat přesné výsledky.

document: Udělejte si z úst „masku,“ abyste vydechovali veškerý vzduch do rukou. Pomalu vydechněte ústy a rychle vzduch opět nasajte nosem. Pokud váš dech zapáchá, pravděpodobně to poznáte, ale vzduch vám může z rukou velmi snadno uniknout a proto nejde o příliš přesnou metodu. Jde ovšem o jeden z nejdiskrétnějších způsobů, jak na veřejnosti otestovat, zda váš dech zapáchá. Zhluboka se nadechněte a přiložte si kelímek k obličeji tak, aby vám zakrýval nos i ústa a těsně vám přiléhal ke kůži. Pomalu vydechněte ústy a naplňte kelímek vzduchem. Potom se rychle nadechněte nosem – měli byste podle toho poznat, zda vám zapáchá dech.  Tento postup je trochu přesnější, než vydechování do rukou, ale jeho přesnost je závislá zejména na tom, jak těsně vám bude kelímek přiléhat k obličeji, protože je důležité zajistit, aby se z něho nedostal vzduch. Můžete si to zkusit s jakoukoli nádobou, do které budete moci vydechnout a nadechnout se v ní opět nosem – malý papírový sáček, těsná lékařská rouška, nebo nějaká maska na obličej. Než budete do šálku opět vydechovat, opláchněte ho. Pokud ho chcete použít na cokoli jiného, důkladně ho vymyjte vodou a mýdlem. Nezkoušejte tyto metody těsně po vyčištění zubů, po použití ústní vody, nebo po nějakém mátovém jídle. Tyto věci mohou způsobit, že váš dech bude vonět příjemněji, ale nedozvíte se, zda váš dech většinou nezapáchá. Zkuste si tyto testy v různou denní dobu – po vyčištění zubů, po jídle, ale také v době, kdy se setkáváte s lidmi, abyste si uvědomovali rozdíly. Nezapomínejte na to, že po ostrém jídle bude váš dech pravděpodobně zapáchat.

english_section_name: Smelling Your Breath Directly

summary: Zeptejte se nějakého kamaráda, nebo někoho z rodiny, zda vám zapáchá z úst. Buďte ohleduplní.

document: Můžete zkusit čichat k vlastnímu dechu, ale nikdy se nedozvíte, jak váš dech cítí ostatní lidé. Nejlepším způsobem je sebrat odvahu a zeptat se: „Řekni mi upřímně, páchne mi z úst?“  Vyberte si někoho, komu důvěřujete a kdo nebude všem vyprávět o tom, na co jste se ho ptali a hlavně vám podá upřímné informace. Zeptejte se kamaráda, se kterým jste si blízcí a který vás nebude odsuzovat. Neptejte se svého partnera ani někoho, kdo se vám líbí, protože většinu lidí silný zápach z úst odrazuje. Pokud nejste dostatečně odvážní, neptejte se raději ani cizích lidí. Možná to pro vás bude ze začátku trapné, ale když se dozvíte názor někoho jiného, pravděpodobně se vám uleví. V každém případě je lepší to slyšet od kamaráda, než od někoho, koho jste se zrovna chystali políbit. Nedýchejte lidem do obličeje, abyste se mohli zeptat, zda vám páchne z úst. Zaveďte na toto téma hovor velmi opatrně než budete chtít na někoho dýchat, vždy se zeptejte. Pokud s danou osobou trávíte hodně času, možná si již všimla, že vám zapáchá dech a ze slušnosti vám to ještě neřekla.  Řekněte: „Mám strach, že mi páchne z úst, ale nejsem si jistý. Je to trapné, ale nevšiml sis toho?“ Řekněte: „Zní to divně, ale nezdá se ti, že mi páchne z úst? Jdu dneska na rande s Jenny a nechtěl bych, aby si toho všimla.“

english_section_name: Asking Someone


summary: Vmíchejte rajčatový protlak. Máte-li v chilli i fazole, můžete jich 1/2 šálku (125 ml) scedit a znovu osmažit nebo je rozmačkat na pyré v mixéru či kuchyňském robotu. Přidejte ovesné vločky. Přidejte další pevné suroviny.

document: Přidejte do chilli 180 ml plechovku rajčatového protlaku během posledních 30 minut vaření. Důkladně promíchejte, aby se všechno spojilo.  Většina chilli omáčky je na bázi rajčat, takže přidáním rajčatového protlaku chuť pokrmu příliš neovlivníte. Může nicméně trochu snížit "ostrost," takže budete možná muset přidat trochu koření, abyste chuť vyvážili. Protože rajčatový protlak může být trochu nahořklý, přidejte do chilli 1 lžíci nebo lžičku (5 - 15 ml)krystalového cukru. Cukr vyrovná hořkost a dodá chilli lehkou nasládlost. Pokud chilli chcete pouze zahustit, přidávejte rajčatový protlak pomalu. Použijte vždycky jen 1/3 plechovky každých přibližně 10 minut. Po každém přidání protlaku zamíchejte. Tak budete mít kontrolu nad hustotou omáčky a zabráníte tomu, aby byla příliš hustá. Pak fazole vraťte do omáčky, zamíchejte a ještě několik minut vařte, dokud se jídlo celé neprohřeje.  Při mixování horkého jídla buďte opatrní, obzvlášť, pokud to děláte v mixéru. Pyré může vystříknout ven a způsobit vám popáleniny, pokud nebudete držet víko těsně přiklopené a zajištěné silnou utěrkou. Pokud očekáváte, že bude chilli příliš řídké ještě před začátkem vaření, můžete si situaci zjednodušit tím, že rozmixujete 1/2 šálku (125 ml) fazolí předtím, než je do omáčky přidáte. Přidat můžete sterilované fazole z konzervy, nebo si je uvařte sami. Nemusíte je rozmačkávat, aby se vaše chilli zdálo hustší. Použijte červené fazole, nebo druh pinto. Levný způsob, jak zahustit chilli i bez fazolí a získat například skvělou omáčku k párku v rohlíku, nemusí vůbec obsahovat maso. Tajemná přísada se jmenuje ovesné vločky! Sušené vločky dokážou absorbovat spoustu tekutiny a vařením se změní na vláčné a chutné kousky, aniž se při vaření rozpadnou. Prohlédněte si nádobu, abyste odhadli množství hotových ovesných vloček, které jsou potřeba k absorbování tekutiny, a s množstvím to nepřežeňte. Předvařené ovesné vločky stačí v omáčce povařit několik minut, klasické vločky potřebují přibližně půl hodiny. Občas je tekutina sama o sobě dostatečně hustá, ale chili jako takové neobsahuje dostatek pevných složek, aby bylo syté a plné. V takových případech se nebojte recept trochu upravit podle své fantazie. Nezapomeňte jen na to, že spousta surovin obsahuje hodně vody, takže při vaření změknou, nebo vodu dokonce předají omáčce. Když přidáte předvařené ingredience, jako například scezená rajčata, cibuli, kukuřici, fazole, okru atd. ke konci vaření, chilli bude hezky syté, ale pokud je přidáte k omáčce uprostřed vaření, vypustí vodu a chilli bude příliš řídké.  Přidejte k chilli během dušení syrové nudle, které nasají přebytečnou tekutinu. Nechte je vařit asi 10 - 15 minut, dokud nebudou tak měkké nebo al dente, jak je máte rádi. Přidejte nasekaná rajčata - čerstvá nebo z konzervy. Nechte je zlehka dusit přibližně 10 minut, aby se dobře prohřála v případě sterilovaných, nebo déle, aby změkla v případě čerstvých. Použijte nasekanou papriku, například 1/2 až 1 papriku, nakrájenou na kostičky, pokud chcete pokrmu dodat lehce nasládlou chuť. Chcete-li přidat chilli na ostrosti, použijte pálivou chilli papričku. Nechte ji podusit dalších asi 5 až 10 minut. Smíchejte nasekanou nebo drcenou sušenou cibuli a nechte dusit, aby nasákla vodu. Sušená cibule přidá chilli sladce kořeněnou chuť, ale nebude vám po ní páchnout dech, jako po čerstvé cibuli.

english_section_name: Thicken with Chili Ingredients

summary: Kupte si emulzifikátor. Před emulzifikací zbavte jídlo přebytečného tuku. Emulzifikátor přidávejte s rozumem.

document: Emulzifikátor, jako je lecitin (lze jej koupit ve zdravé výživy), pomůže rozprostřít v chilli tuk, takže každé sousto bude hustší, bohatší a plnější, aniž by se příliš zvýšila jeho viskozita. Díky tomu bude tuk mnohem chutnější, pokud jej ponecháte, ale jestliže jste měli v plánu ho slít a vyhodit, počítejte s tím, že ho bude více. Lžičku na malý hrnec, polévkovou lžíci do velkého.

english_section_name: Emulsify

summary: Použijte mouku. Vytvořte si směs s kukuřičným škrobem. Zkuste kukuřičný škrob nebo masa harinu. Vyzkoušejte prášek z tapioky. Nechte chilli zredukovat.

document: Alternativou je pak neochucený proteinový prášek (ke koupi je v drogeriích a větších supermarketech), pokud chcete chilli s nízkým obsahem sacharidů. Přidejte k pokrmu směs 1/4 šálku (60 ml) studené vody (nebo použijte trochu chilli omáčky) a 2 lžic (30 ml) mouky.  Smíchejte mouku s vodou v malé misce a důkladně prošlehejte vidličkou, takže výsledná směs bude hladká a bez hrudek. Přidejte směs mouky k chilli a vařte na středně vysokém plameni na sporáku za stálého míchání, dokud omáčka nezhoustne. mělo by to trvat jen několik minut. Pokračujte ve vaření a míchání ještě minutu poté, kdy chilli zhoustne, aby se mouka se vším opravdu důkladně propojila. Jinak by v hotovém jídle mohla být moučná chuť cítit. Pro větší množství chilli, kde je objem tekutiny větší, než 500 ml a více, zdvojnásobte množství mouky i vody. Zatímco mouka s vodou je sama o sobě bezchutná, někteří lidé věří, že pokud jí použijete příliš mnoho, celkově chilli rozředí a jeho chuť bude méně silná. Smíchejte lžíci (15 ml) kukuřičného škrobu se lžící (15 ml) studené vody a přidejte ji k chilli.  Důkladně kukuřičný škrob prošlehejte s vodou v malé, oddělené misce, než ho přidáte k chilli. Zkontrolujte, že v roztoku nejsou žádné hrudky. Vmíchejte škrobový roztok k horkému chilli a zahřívejte na střední až středně vysokou teplotu, dokud jídlo nezačne bublat a nezhoustne. Výsledek by se měl dostavit za několik minut. Pokud to bude potřeba, přidejte ještě víc škrobu a vody. Jestliže není chilli dostatečně husté, můžete si namíchat víc zahušťujícího roztoku a přidat ho k jídlu. Velké množství (více než 500 ml) přebytečné tekutiny bude potřebovat dvojnásobné množství škrobového roztoku, nebo dokonce více. Nechte chilli po zhoustnutí ještě další dvě minuty vařit, aby se škrob úplně rozpustil. Jinak by mohl být v chuti pokrmu znát. Nezapomeňte na to, že kukuřičný škrob dodá pokrmu skelný lesk. Také nezapomeňte, že kukuřičný škrob je sice bez chuti a tak výsledné jídlo neovlivní - pokud ho ale nepřidáte příliš moc, pak může chuť chilli zředit a předat mu svou. Přidejte 2 až 3 lžíce (30 - 45 ml) kukuřičného škrobu nebo masa hariny přímo do chilli, přebytečná tekutina se zahustí.  Zkuste přidat kukuřičný škrob nebo masa harinu přímo do chilli, aniž byste je předtím míchali s vodou. Důkladně směs propracujte, aby pohltila část tekutiny a zároveň ji zahustila. Po přidání zahušťovadla nechte chilli ještě dalších 5 - 7 minut táhnout.  Jemný kukuřičný škrob připomíná mouku, ale má silnou kukuřičnou chuť, protože pochází přímo z kukuřice. Masa harina má také silnou chuť, protože se mele ze suché polenty, která je také výrobkem z kukuřice. Když přidáte buď kukuřičný škrob nebo masa harinu, ovlivníte chuť hotového chilli. To bude potom trochu připomínat polentu nebo tortilové chipsy. Zatímco mnoho lidí prohlašuje, že se tahle chuť k chilli velmi dobře hodí, jiní naopak tvrdí, že výslednou chuť pokrmu kazí. Vyzkoušejte to sami, a uvidíte. Přidejte k chilli 1 lžičku (5 ml) tapiokového prášku smíchaného s 1 lžičkou (5 ml) studené vody a nechte táhnout, dokud pokrm nezhoustne.  Tapiokový prášek s vodou smíchejte v oddělené misce, dokud nevznikne hladká směs bez hrudek. Až směs do pánve přilijete, nechte chilli za stálého míchání přivést až téměř k varu. Tekutina by měla zhoustnout velmi rychle. Tapiokový prášek se získává z kořene tapioky. Prodává se ve zdravé výživě a ve velkých supermarketech. Tapiokový prášek je velmi silný a nemá žádnou chuť, takže stačí použít pouze malé množství. Díky tomu se chuť pokrmu nezmění, takže ho s oblibou používá hodně vášnivých příznivců chilli. Stejně jako v případě jiných škrobů přidá tapiokový prášek hotovému chilli skleněný lesk. Sundejte z hrnce s chilli poklici a nechte ho ještě 30 až 60 minut dusit.  Pokud chcete dobu vaření urychlit, můžete zvýšit teplotu. Pokrm se bude dusit pouze 30 minut. Pozor, nenechte chilli přijít k varu. Pokud ho necháte jen dusit za nízké teploty, může trvat až 60 minut, než zaznamenáte úbytek tekutiny. V tomto procesu se využívá odpařování, které sníží množství tekutiny v chilli. Odklopení poklice pak tento efekt podpoří, protože dovolí uniknout většímu množství páry. Zbývající tekutina v chilli bude mít silnější, koncentrovanější chuť, až bude redukce hotová.

english_section_name: Use a Standard Thickening Method

summary: Počkejte se zahuštěním až na konec. Rozdrobte do omáčky několik slaných krekrů a zamíchejte je do každé jednotlivé porce. Zkuste nadrcené kukuřičné lupínky. Vmíchejte do omáčky bramborové chipsy. Přidejte rozdrobené kukuřičné těsto, například muffin nebo plátek kukuřičného chleba a lehce zamíchejte. Vmíchejte do chilli nastrouhaný tvrdý sýr, nalámaný měkký sýr nebo sýrový dip/omáčku.

document: Pokud máte hrnec řídkého chilli, který dobře nešíří teplo, nechce se vám trávit čas mícháním, nebo chcete extra hustou omáčku, je lépe počkat až nakonec, protože takové zahuštění sníží konvekci, která se šíří skrz celý hrnec chilli, aniž by vytvořilo horká místa, která se mohou připálit. Začněte se 3 až 4 krekry a přidávejte podle toho, jak husté chilli chcete mít.  Můžete také použít miniaturní slané krekry, ale pořád je lepší je rozlámat, protože tak nasají více tekutiny. Pokud chcete přidat chuti zajímavý rozměr, můžete použít ochucené luxusní krekry. Zkuste česnekové se sýrem, s jarní cibulkou, nebo třeba se čtyřmi druhy sýra. Nasypejte si do misky hrst nalámaných kukuřičných lupínků, než do ní nalijete chilli. Promíchejte, aby se vše dobře propojilo. I když kukuřičné lupínky nezahustí chilli zdaleka tolik, jako krekry, mnoho lidí dává přednost chuti kukuřice před chutí krekrů, protože se k chilli lépe hodí. Nezahustí sice omáčku jako takovou, ale přidají další pevnou složku, takže celý pokrm bude hustší. Můžete do chilli přidat 1 - 2 lžíce (15 - 30 ml) sušených brambůrků do každé velké misky s chilli, dokud je stále horké. Bramborové chipsy lehce zesvětlí barvu omáčky. Mohou také trochu pozměnit chuť a dodat jí zemitější tóny, ale rozdíl nebude nijak dramatický. Kukuřičný chléb absorbuje trochu tekutiny a omáčka se tak cekově bude zdát hustší. Sýr zajistí všem hostům krémovou hladkost, kterou určitě ocení.

english_section_name: Thicken Upon Serving


summary: Uvědomte si, že léčba vždy závisí na tom, v jakém stádiu těhotenství se nacházíte. Nechejte si plodovou vodu vstříknout injekčně. Nechejte si podávat tekutiny intravenózně. Použijte katetr ke zvýšení množství tekutin. Promluvte si s lékařem o možnosti posuvníku.

document: Lékař vám doporučí vhodnou léčbu podle toho, jak dlouho jste těhotná. Většinou se jedná o procedury uvedené v této sekci článku a také domácí metody léčby, které najdete v další sekci článku.   Pokud se ještě neblížíte ke konci těhotenství, lékař vás bude pravidelně vyšetřovat. Budou provedeny testy kontrakcí, které ukážou aktivitu plodu. Váš lékař vám může také doporučit jednu z následujících metod léčby. Pokud se blížíte k porodu, lékař vám může doporučit porod císařským řezem, protože nízká hladina plodové vody před porodem může být nebezpečná jak pro vás, tak pro vaše dítě. Během této terapie vám lékař vstříkne do plodového vaku plodovou vodu pomocí injekce. Díky tomu budete mít více plodové vody v děloze. Tato procedura je podobná amniocentéze (způsobu zjišťování množství plodové vody), jen místo odebírání plodové vody vám lékař do dělohy plodovou vodu vstříkne jehlou.  Tato procedura se používá jako krátkodobé řešení, protože se množství plodové vody většinou po několika týdnech opět sníží. Lékaři tuto metodu ovšem používají, protože jim pomáhá získat čas ke zjištění příčiny nedostatku plodové vody u pacientek. Některé ženy musejí být v nemocnici a dostávat tekutiny nitrožilně, protože nejsou schopny si přirozeně (například pitím vyššího množství tekutin) zvýšit množství plodové vody. Pokud jste zkoušela pít více tekutin, ale máte stále malé množství plodové vody, pravděpodobně budete muset být na kapačkách.   Až se vám množství plodové vody upraví, z nemocnice vás pravděpodobně propustí. Uvědomte si, že je někdy nutné tuto léčbu provádět až do porodu, zejména pokud máte problémy s doplňováním tekutin. Amnioinfuze se podává ve formě Laktačního Ringerova roztoku, nebo běžného solného roztoku, který se do plodového vaku zavádí katetrem. Díky této terapii se zvýší množství tekutiny okolo plodu a dítě a jeho pupeční šňůra budou lépe chráněny.  Množství solného roztoku, které budete dostávat, bude záviset na tom, jak nízkou hladinu plodové vody máte. Posuvníky se používají k převedení kapaliny v těle z jednoho místa na druhé. V tomto případě posuvník zajistí, že se moč vašeho dítěte dostane do plodového vaku, pokud máte nízkou hladinu plodové vody kvůli obstruktivní uropatii (onemocnění ledvin, které snižuje množství plodové vody).

english_section_name: Increasing Amniotic Fluid with Medicine

summary: Každý den vypijte alespoň 8-10 sklenic vody. Jezte ovoce s vysokým obsahem vody. Vyhýbejte se doplňkům stravy, které dehydrují vaše tělo. Vyhýbejte se alkoholu. Pravidelně cvičte, pokud vám doktor nenařídil odpočinek. Při odpočinku ležte na levém boku. Pokud berete inhibitory enzymu angiotensinu (ACE), zeptejte se svého lékaře, zda vám může předepsat jiné léky.

document: Jednou z nejjednodušších metod zvýšení množství plodové vody je dostatečný příjem tekutin. Když zvýšíte množství tekutin, které budete mít v těle, budete mít také více plodové vody.  Pijte v průběhu dne dostatek vody, alespoň 8 -10 sklenic denně. Skvělým způsobem, jak dodržovat pitný režim, je jíst ovoce a zeleninu, které obsahují spoustu živin a také vody. Jak jsme již zmínili, když budete zvyšovat pitný režim, budete mít také více plodové vody. Mezi vhodné druhy ovoce a zeleniny patří::  Zelenina: okurky (96.7% vody), ledový salát (95.6% vody), celer (95.4% vody), ředkvičky (95.3%), zelené papriky (93.9%), květák (92.1%), špenát (91.4%), brokolice (90.7%) a karotky (90.4%). Ovoce: vodní meloun (91.5%), rajčata (94.5%), starfruit (91.4%), jahody (91.0%), grep (90.5%) a kantalup (90.2%). Některé bylinné doplňky stravy mají diuretické účinky a způsobí vám častější močení. Čím častěji budete chodit na toaletu, tím vyšší bude riziko dehydratace. Je velmi důležité dodržovat pitný režim, jinak vám hrozí nízká hladina plodové vody. Měla byste se vyhýbat zejména následujícím doplňkům stravy: Extrakt z kopretiny, celerová semena, řeřicha a petržel. V těhotenství byste neměla pít žádný alkohol, protože to není dobré pro zdraví vašeho dítěte. Alkohol také dehydruje tělo a způsobuje snižování množství plodové vody. Měla byste každý den alespoň 30-45 minut lehce cvičit. Cvičení podporuje a zvyšuje krevní oběh v různých částech těla. Když budete mít rychlejší krevní oběh v děloze a placentě, budete mít také více plodové vody a vaše dítě se bude častěji vyprazdňovat. Když vaše dítě bude produkovat více moči, budete mít také více plodové vody. Měla byste v těhotenství zkusit následující cvičení:  Plavání nebo vodní aerobik. Tato základní cvičení můžete provádět i v těhotenství, protože vás bude voda nadnášet. Chůze a kratší procházky. Pokud vám lékař nařídil zůstat v posteli (neboli klid na lůžku), měla byste ležet na levém boku. Když budete ležet na levém boku, bude vám dělohou proudit krev mnohem lépe a také krev vašeho dítěte bude proudit snadněji a volněji. Díky tomu se vám může zvýšit množství plodové vody. ACE inhibitory jsou léky, které pomáhají snižovat krevní tlak tím, že zastavují přeměnu angiotensinu I na angiotensin II. Tyto léky jsou většinou prospěšné, ale v těhotenství byste je brát neměla, protože vám mohou snížit množství plodové vody.

english_section_name: Increasing Amniotic Fluid with Home Management

summary: Zjistěte si, jaký účel má plodová voda. Všímejte si příznaků oligohydramniózy. Uvědomujte si rizikové faktory, které mohou vést k nedostatku plodové vody. Uvědomte si, že nedostatek plodové vody je možné diagnostikovat pouze pomocí ultrazvukového vyšetření.

document: Nejdůležitější funkcí plodové vody je to, že udržuje vaše dítě v děloze v bezpečí tím, že kolem něj vytváří ochranný obal z tekutiny.  Má také další funkce, jmenovitě:   Udržuje dítě v teple. Funguje jako zvlhčovač. Někdy mají novorozeňata mezi prsty blány, protože v děloze nemají dostatek plodové vody. Podporuje zdravý vývoj ledvin a plic. Pomáhá dítěti pohybovat se, díky čemuž mu zesílí končetiny. Oligohydramnióza je porucha, která s objevuje, když je velký nedostatek plodové vody (většinou méně neř 300 ml). Pokud máte obavu, že trpíte touto poruchou, měla byste si promluvit se svým lékaře. Pokud máte strach, že byste tuto poruchu mohla mít v budoucnu, měla byste vědět, jakých příznaků si všímat. Mezi tyto příznaky patří:   Unikání plodové vody Menší břicho, než jaké byste měla ve svém stádiu těhotenství mít Pocit, že se vaše dítě pohybuje méně, než by mělo Menší množství moči Viditelný nedostatek plodové vody na ultrazvuku Existují rizikové faktory nedostatku plodové vody, které mohou zvyšovat riziko, že se tímto problémem setkáte. Mezi nejběžnější z nich patří:   Plod, který je menší, než by měl v daném stádiu těhotenství být Vysoký krevní tlak v těhotenství (porucha s názvem pre-eklampsie) Placenta se vám částečně odlupuje od děložní stěny ještě před porodem. Tato porucha se nazývá abruptio placenta. Máte identická dvojčata. Pokud máte jednovaječná dvojčata, která sdílejí jednu placentu, někdy může dojít k nedostatku plodové vody. Stává se to v případě, že jedno z dvojčat získává z placenty více krve, než to druhé. Trpíte nějakou nemocí, jako je například lupus. Máte již po termínu těhotenství. Pokud jste těhotná již déle než 42 týdnů, máte vyšší riziko nedostatku plodové vody, kvůli snižující se funkci placenty – plodová voda začne ubývat po 38. týdnu těhotenství. Množství plodové vody není možné bezpečně změřit, takže se tato porucha diagnostikuje pouze pomocí ultrazvukového vyšetření, které měří index plodové vody (AFI).  Normální AFI je mezi 5 a 25 cm.

english_section_name: Understanding Oligohydramnios


summary: Dodržujte pitný režim. Měli byste vědět, co pijete. Nedávejte si více, než jeden drink za hodinu. Dávejte si pozor na rychlost pití. Vyhýbejte se alkoholovým hrám.

document: Alkohol tělo dehydruje a vytahuje z něj vitamíny a minerály. Pijte vodu, limonádu, nebo vodu s přidanými vitamíny, abyste tuto ztrátu vyrovnali.  Když budete pít alkoholické nápoje společně s nealkoholickými nápoji v poměru 1:1, budete se cítit lépe. Měli byste si dát jednu skleničku vody na každou skleničku alkoholu. Je vždy dobré pít více nealka, než alkoholu. Je sice dobré zkoušet nové drinky, jako jsou různé zajímavé míchané drinky, nebo piva, která ještě neznáte, ale měli byst vždy vědět, kolik alkoholu každý drink obsahuje. Sílu drinku nemusíte vždy poznat, kvůli sladidlům, mléku, smetaně a dalším věcem, které se přidávají do míchaných drinků, aby zamaskovaly chuť alkoholu. Kromě toho nevíte, jak vaše tělo zareaguje na nápoj, který ještě nikdy nezkoušelo a na který není zvyklé.   Některé míchané drinky mohou zvýšit koncentraci alkoholu ve vaší krvi rychleji, než jiné – záleží na vaší hmotnosti. Alkoholová tolerance nezpůsobuje nižší koncentraci alkoholu v krvi ani u těch, kteří jsou na alkohol již zvyklí. Je pravda, že pivo je bezpečnější než míchané nápoje, ale měli byste vždy znát obsah alkoholu piva, které pijete. Většina piv obsahuje 4-5% alkoholu, ale existují i piva s 8-9% alkoholu, ze kterých se opijete mnohem rychleji. Pokud chcete pít zodpovědně, měli byste pít maximálně jeden alkoholický drink za hodinu. „Jeden drink“ znamená jedno velké pivo, jednu sklenku vína, nebo jednoho panáka 40% alkoholu za hodinu. Možná nebude snadné tento limit dodržet, pokud například vaši přátelé pijí rychleji, ale chcete-li být v bezpečí, měli byste si dávat pozor. Když budete pomalu popíjet víno nebo pivo, bude vám to trvat déle, než kdybyste do sebe kopali panáky a rozhodně to pro vás bude lepší, protože se vám alkohol nedostane do těla naráz. Lidé si často dávají více než jeden drink za večer, protože nemají co dělat s rukama a začnou se vrtět a cítit se nervózně, když nemají v ruce drink. Pokud je to váš případ, vezměte si do ruky vodu nebo limonádu mezi každým drinkem, abyste dodržovali pitný režim a necítili se nervózně. Je důležité pít stále stejnou rychlostí. Vždy nějakou dobu trvá, než alkohol začne působit. Možná se budete cítit po několika panácích dobře, ale uvědomte si, že je možné, že alkohol ještě nezačal působit. Dejte si něco malého k jídlu, nebo se napijte vody, aby se vám alkohol v těle mohl rozložit. Tyto hry jsou sice příšerné, ale mnoho lidí je bere jako skvělý způsob, jak se na večírku zabavit a najít si přátele, které si nebudete pamatovat. Tyto hry podporují extrémní pití a když se jich budete účastnit, zákonitě za několik minut zapomenete, kde jste a jak se jmenujete.  Můžete tyto hry hrát tak, že budete alkohol diskrétně vylévat, nebo ho budete dávat kamarádům, kteří toho moc nevypili.

english_section_name: Manage Your Drinking

summary: Jděte pít s několika přáteli. Vytvořte si systém s alespoň jedním kamarádem. Uvědomujte si své limity. Zjistěte, jak se dostanete domů. Začněte pít až na to budete mít věk. Nepijte, pokud nemáte dobrou náladu. Nepijte na prázdný žaludek. Zeptejte se svého lékaře, zda je možné kombinovat léky, které berete, s alkoholem. Nepijte, pokud jste se špatně vyspali.

document:
Pokud chcete pít zodpovědně, za žádnou cenu byste neměli pít sami nebo s lidmi, které neznáte a nedůvěřujete jim. Pokud jste sami a nemáte nikoho, kdo by na vás dával pozor, mohli byste se dostat do problémů a nikdo by nevěděl, že s vámi něco je. Ať už jdete na večírek, nebo do baru, vždy jděte alespoň s malou skupinou lidí, které máte rádi a kterým důvěřujete.   Nepijte s lidmi, kteří podporují přehnané pití, nebo se vám vysmívají za to, že nepijete, či s nimi neudržujete krok. Měli byste pít svým vlastním tempem. Nechoďte ven s lidmi, kteří mají takovou pověst, že v baru narazí na někoho známého či neznámého a uprostřed noci někam zmizí. Na večírky choďte s lidmi, na které se můžete spolehnout. Když půjdete ven s přáteli, alespoň jeden z nich by měl znát své vlastní limity, nebo by neměl příliš pít, aby na vás mohl dávat pozor a včas vám dát vědět, když to s alkoholem přeženete. Někdy se může stát, že budete pít více, než byste měli a nebudete si to chtít připustit, takže je dobré mít kamaráda, který vám dá včas jasně najevo, že je na čase přejít na vodu.   Tento kamarád vám může říct, že jste toho již vypili dost, může vám vzít klíče od auta, kdybyste chtěli řídit a může zajistit, že se dostanete v bezpečí domů. Nezneužívejte tohoto systému – když budete mít pověst člověka, který se vždy opije do němoty a ostatní se o něj musejí starat, nikdo s vámi nebude chtít chodit do baru. Měli byste být schopni se starat o své kamarády, nejen očekávat, že se postarají oni o vás. Nejdůležitější je znát sám sebe a své limity. Netrvá příliš dlouho zjistit, kolik alkoholu dokážete tolerovat. Každý člověk má jiné tělo a jinou toleranci. Naslouchejte sami sobě a chovejte se tak, abyste své tělo zbytečně neničili. Až budete pít poprvé, měli byste pít s přáteli v pohodlí domova, abyste se nedostali do nepříjemných situací. Pomůže vám to získat představu o tom, co zvládnete a co už ne.   Můžete si své limity stanovit velmi konkrétně, například „čtyři sklenky vína během šesti hodin,“ „čtyři piva za večer“ nebo „dva míchané drinky za večer“ (podle toho, co obsahují). Stanovte si své limity ještě než se vydáte ven, abyste měli větší šanci, že je v průběhu večera budete dodržovat. Pokud jdete pít poprvé, je důležité pít stejnou rychlostí a co nejpomaleji, abyste zjistili, jak vaše tělo toleruje alkohol. Pokud jdete ven s přáteli, měli byste přesně vědět, jak se po večírku dostanete domů. Máte několik možností: nejjednodušší je najít někoho, kdo vás bude z baru rozvážet domů a kdo nebude pít a dávat pozor na ostatní. Můžete jet domů také veřejnou dopravou, nebo si zavolat taxíka. Pokud bydlíte blízko baru, do kterého jdete pít, můžete jít také pěšky. Všechny tyto možnosti jsou v pořádku.   Neměli byste ovšem v žádném případě jet autem a doufat, že vás potom někdo z vašich přátel odveze domů, nebo se nechávat odvézt někým, o kom víte, že bude pít alkohol. Také nikomu nedávejte klíče od svého auta. Pokud neřídíte, nebo nemáte auto, bez ohledu na okolnosti nikdy nesedejte do auta s osobou, která je pod vlivem alkoholu. Nikdy nesedejte pod vlivem alkoholu do auta cizímu člověku. Alkohol ovlivňuje váš smysl pro rozhodování a logické myšlení. Pokud tohoto člověka chcete kontaktovat, vezměte si jeho telefonní číslo a počkejte, až budete střízliví.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  I v případě, že se zoufale snažíte dostat se domů, je lepší zaplatit za taxíka, nebo zavolat někomu, komu důvěřujete, aby vás vyzvedl, než sedat do auta cizímu člověku jen proto, že je to pro vás pohodlné. Nikdy neřiďte opilí. Neřiďte ani po jediné skleničce alkoholu. I jeden drink může způsobit, že překročíte povolený limit a nadýcháte. Můžete si myslet, že jste naprosto v pořádku, ale policie na to bude mít jiný názor.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg\/v4-760px-Drink-Responsibly-Step-4Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Pokud žijete v USA, můžete pít od 21 let. Pokud žijete v jiných zemích, většinou můžete pít od 16-18 let. V ČR je tato hranice 18 let. Nepoužívejte falešnou občanku ani řidičák, abyste mohli pít i když jste nezletilí, pokud nejste připraveni nést následky. Když budete porušovat zákon, nebudete se chovat zodpovědně. Alkohol způsobuje deprese, takže pokud jste naštvaní, smutní, nebo se necítíte vyrovnaně, pravděpodobně se po něm budete cítit ještě hůře. Možná máte pocit, že když pijete, skvěle se bavíte a zapomínáte na všechny své problémy, ale ve skutečnosti se budete brzy cítit ještě hůře. Možná pocítíte prvotní zlepšení nálady po jedné nebo dvou skleničkách, ale brzy se propijete do mnohem horší nálady, než s jakou jste začínali pít.   Měli byste si stanovit jako pravidlo, že budete pít pouze když se budete cítit dobře, ne když se budete chtít zbavit smutku. Nikdy neberte alkohol jako řešení problémů. Problémy musíte řešit vždy za střízliva. Nechoďte pít s někým, na koho se zlobíte. Alkohol by mohl váš vztek probudit a pravděpodobně byste udělali něco, čeho byste litovali. Všechny konflikty byste měli řešit s čistou hlavou. Když budete pít na prázdný žaludek, pocítíte účinky alkoholu mnohem dříve a zvýšíte tím riziko, že vám bude špatně. Většina jídel je lepší, než žádné jídlo, ale měli byste se snažit jíst výživné potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny, které vám pomohou lépe absorbovat alkohol. Nedávejte si jen ovoce nebo salát. Když se před pitím alkoholu pořádně najíte, vyhnete se tomu, že se vám z alkoholu udělá rychle špatně.  Pokud jste přišli do baru a uvědomili jste si, že jste nic nejedli, objednejte si nějaké jídlo a najezte se dříve, než začnete pít. Nemusíte si dělat starosti s tím, že vás to na chvíli zdrží. Uvidíte, že to bude stát za to. Pokud berete nějaké léky na předpis, zeptejte se svého lékaře, zda je možné pít alkohol v den, kdy léky berete. Tato pravidla se liší podle daných léků, takže si před pitím alkoholu vždy zjistěte, zda není nebezpečné kombinovat vaše léky s alkoholem. Pokud jste spali jen několik hodin spánku, měli byste jít raději do postele, než do baru. Alkohol ovlivní vaši únavu, takže pokud se již nyní necítíte ve své kůži, budete se po několika skleničkách alkoholu cítit naprosto vyčerpaně a unaveně.   Je možné, že jste předchozí den zůstávali dlouho vzhůru a učili se například na zkoušku ve škole a dnes to chcete náležitě oslavit s přáteli, ale pokud chcete být zodpovědní, měli byste pití odložit na další den, kdy budete svěží a odpočatí. Nemyslete si, že vám koňská dávka kofeinu nebo energetický drink pomohou cítit se lépe. Když budete míchal kofein s alkoholem, budete se pravděpodobně cítit ještě mnohem hůře a brzy odpadnete.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Drink-Responsibly-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Make a Game Plan

summary: Měli byste se cítit dobře ve svém prostředí. Vyhýbejte se tlaku okolí. Když budete mít pocit, že jste opilí, přestaňte pít. Když budete zvracet, přestaňte pít. Pokud se vám udělá špatně, lehněte si na bok. Nerozhodujte se o sexuálních partnerech pod vlivem alkoholu. Nenechávejte si koupit drink od cizího člověka. Nenechávejte svůj drink bez dozoru.

document: Pokud jste u někoho doma na večírku, seznamte se s majiteli domu a s domem samotným, abyste věděli, kde je koupelna, kde si můžete na chvíli odpočinout, kam si můžete dát boty a kabát (ale nikdy si neodkládejte peněženku nebo kabelku). Když budete mít pocit, že nemáte situaci pod kontrolou, rychle se omluvte (řekněte například, že jste si zapomněli telefon v kabátě) a jděte si odpočinout na nějaké klidné místo, nebo jděte vylít svůj nápoj. Pokud potřebujete jít domů, najděte majitele domu a požádejte ho, aby vám zavolal taxíka, nebo našel někoho střízlivého, kdo vás bude moci dopravit domů.   Pokud jste v baru nebo v klubu, nejprve si zjistěte, jak se co nejrychleji dostanete ven. Měli byste cestu najít automaticky i v případě nouze, například kdyby začalo hořet, abyste se bezpečně dostali ven. Je také dobré vědět, kde najdete nejbližší taxíky nebo zastávku veřejné dopravy. Nedělejte si to zbytečně těžší a vždy mějte v hlavě plán úniku. Měli byste bez problémů vědět, jak se dostanete domů. Když se opijete tak, že si nebudete nic pamatovat, nebudete schopní se dostat domů a snadno se ztratíte i ve městě, které znáte. Pokud nevíte, jak se dostanete domů, pravděpodobně byste raději neměli chodit ven pít. Vždy si pamatujte, že pijete, abyste se dobře bavili, ne abyste na někoho udělali dojem. Smyslem pití alkoholu je užívat si společnost lidí a cítit se uvolněně. Nemusíte s nikým udržovat krok ani se účastnit stupidních her, které by vám mohly zkazit celý večer, nebo vás dokonce připravit o přátele. Pokud trávíte čas s lidmi, kteří vás nutí pít více, než sami chcete, pravděpodobně nejde o dobré přátele.  Pokud chcete, aby vás lidé přestali otravovat a ptát se vás, proč nepijete více, vezměte si do ruky sklenici s coca-colou a dejte si do ní kousek limetky, aby si lidé mysleli, že řídíte a nechali vás na pokoji. Jde o všem pouze o krátkodobé řešení – dlouhodobým řešením je vyhýbat se lidem, kteří na vás zbytečně tlačí. Příznaky intoxikace zahrnují ztrátu kontroly nad myšlenkami, zamlžené vidění, obtíže s mluvením a potáže s udržením rovnováhy. Mělo by to být sice všem jasné, ale v každém případě přestaňte pít, i když se po vyzvracení budete cítit lépe. Zvracení je známkou toho, že vaše tělo již nedokáže přijmout žádný další alkohol a odmítá i to, co jste už vypili. V tuto chvíli by vám mělo být jasné, že jste to přehnali a je na čase začít se starat o své zdraví, místo o to, aby večírek pokračoval.  Pokud máte nutkání zvracet, měli byste jít na toaletu a udělat to. Zvracení je způsobem těla, jak se zbavit přebytečného alkoholu, který ve vašem systému nemá co dělat. Neměli byste se ke zvracení nutit, ale neměli byste to ani potlačovat. Ať už jste zvraceli, máte pocit, že byste mohli zvracet, nebo se jen cítíte špatně, měli byste si lehnout na bok, abyste se vyhnuli případnému udušení zvratky v poloze na zádech. Mějte po ruce kbelík a připravte se v případě potřeby zvracet. Když se ocitnete v tomto nepříjemném stavu, neměli byste chodit domů sami – požádejte nějakého kamaráda, aby s vámi zůstal celou noc a dával na vás pozor, kdybyste potřebovali pomoc.    Pokud je vám špatně, trpíte bolestmi hlavy, nebo s vámi něco není v pořádku, někomu to řekněte. Někdo by na vás měl dávat pozor pro případ, že byste trpěli otravou alkoholem a museli jet do nemocnice. Pokud vidíte někoho, komu je špatně a leží, otočte ho na bok. Přestože můžete mít pocit, že vám alkohol dodá kuráž oslovit někoho, kdo se vám líbí, ve skutečnosti vám může pouze zhoršit úsudek a způsobit, že uděláte něco, čeho budete v budoucnu vážně litovat. Můžete s někým flirtovat, můžete někoho požádat o  jeho telefonní číslo a zavolat mu, až budete střízliví, ale neměli byste si nikoho brát domů, ani se s nikým líbat v baru – není to zrovna elegantní a jistě byste se za sebe později styděli. Pokud vejdete do baru a někdo vám ihned nabídne drink, neberte si ho, pokud si nejste naprosto jistí tím, co v něm je. Pokud vám někdo nabízí drink z lednice, je to v pořádku, ale pokud odejde pryč a za chvíli se vrátí s nápojem, jehož přípravu jste neviděli, je možné, že jde o drink plný alkoholu, nebo dokonce drog, což by vás mohlo přivést do velmi nebezpečné situace.  Nemusíte se chovat neslušně – jen upřímně řeknete, proč drink nechcete. Je mnohem lepší působit nepřátelsky, než být v nebezpečí. Měli byste mít svůj drink stále v ruce, nebo alespoň na očích, ať už jste na večírku, nebo v baru. Když svůj drink odložíte a půjdete pryč, někdo by vám do něj mohl něco nasypat, nebo byste si mohli omylem vzít zpět silnější drink, protože byste si mysleli, že je váš.  Pokud potřebujete jít na toaletu, požádejte nějakého kamaráda, aby vám váš drink pohlídal. Budete mít jistotu, že vám do něj nikdo nic nedá.

english_section_name: Avoid Dangerous Situations


summary: Připravte si své pomůcky. Připravte si pracovní prostor. Namočte své nehty.

document: Abyste si mohli udělat senzační manikúru, musíte mít všechny správné pomůcky. Možná do nich budete muset něco investovat, ale příště až si budete chtít nalakovat nehty, budete už zásobeni. Pořiďte si následující věci:   Odlakovač na nehty Vatové kuličky nebo vatové tamponky. Nůžtičky na kůžičku Leštičku na nehty Nůžtičky na nehty Pilník na nehty Krém na kůžičku nebo na ruce Lak na nehty Podkladový lak Krycí lak Lak na nehty a odlakovač mohou poškodit některé povrchy jako je látka, dřevo a plast. Oblečte si postradatelné tričko a málo cenné doplňky, sedněte si ke stolu a chraňte ho starým papírem (ne novinami, které se rozmazávají). Ujistěte se, že stůl a cokoliv v jeho blízkosti není obzvlášť cenné nebo není důležité, aby zůstal v perfektním stavu, protože se může pocákat nebo polít. Například není dobré pracovat poblíž počítače. Vezměte misku nebo zazátkujte dřez a naplňte teplou (ne horkou!) vodou s několika kapkami mýdla. Ponořte na pár minut ruce do vody. Voda a mýdlo pomohou odstranit špínu, mrtvou kůži a všechen prach z pilování a leštění a změkčit kůžičku. K jemnému vyčištění nehtů a kůže v jejich okolí použijte štětec na nehty. Jemně vyškrábejte špínu zespod vašich nehtů pokud je to třeba.  Pokud máte suchou kůži nebo křehké nehty, neměli byste si je namáčet ale jen opláchnout. Nepřehánějte to s pilováním, protože pokud odstraníte bílou práškovou látku, která je součástí vašich nehtů, můžete nehty poškodit.

english_section_name: Getting Your Nails Ready

summary: Nechte vaše nehty uschnout.

document: Zkuste nehty moc nepohybovat, nebo se lak rozmaže. Počkejte 10 až 15 minut než lak uschne. Pokud nanesete druhou vrstvu příliš brzy, jen si rozmažete první. Měly byste být schopní trochu urychlit sušení větrákem, ale nebuďte příliš optimističtí. Odfoukáním výparů, větrák odstraní připomínku stále trvající vlhkosti.  Pokud chcete, naneste druhou vrstvu laku potom, co uschne první. To zajistí, že barva bude vypadat bohatá a hladká. Po zaschnutí barevných vrstev, můžete vytvořit vzory pomocí štětce, airbrushe, šablon, obtisků, kamínků atd. Vynecháním podkladové vrstvy nebo nanesením pouze jedné barevné vrstvy (v závislosti na druhu laku a technice aplikace; některé laky potřebují více vrstev než jiné), také získáte přijatelné výsledky. Nicméně další vrstvy přidávají původní kvalitě povrchu.

english_section_name: Painting Your Nails

summary: Udělejte si na nehty barevné stříkance. Vytvořte si ombre nehty. Udělejte si francouzskou manikúru. Ukažte vkus. Vytvořte drobné nail art květiny. Nakreslete si na nehty smoking. Vytvořte si plážové nehty. Nakreslete na nehty malé jahůdky.Roztomilé jahůdky na nehtech budete milovat.

document: Tato zábavná varianta vypadá jako mnohobarevné stříkance barvy na jednobarevném podkladu. Vystínujte nehty od světlejší barvy k tmavší, budou vypadat poutavě a budou módní. Tento klasický design zdůrazní bílé špičky vašich nehtů zatímco zachová přirozenou barvu nehtového lůžka. Naneste vrstvu flitrového, praskacího, třpytivého nebo jiného hezkého laku aby vaše manikúra ještě více vynikla. K vytvoření toho roztomilého vzoru budete potřebovat několik barevných laků. Tento nápadný design využívá dvě barvy. Tak vzniká efekt smokingu na bílé košili. Tento hezký vzor je skvělým způsobem, jak oslavit letní měsíce.

english_section_name: Trying Variations


summary: Poznejte soupeřův styl hry. Donuťte soupeře k pohybu po celém kurtu. Hrajte na soupeřův backhand. Hrajte jednoduché krátké údery. Změňte směr míčku. Odehrajte drop následovaný úderem na konec kurtu. Přimějte protihráče, aby hrál vaší hru.

document: Když hrajete s novým soupeřem, ať je to soutěžní nebo přátelský zápas při rodinné příležitosti, měli byste vyhodnocovat soupeřovu hru už během společného rozcvičování. Měli byste sledovat pár hlavních věcí: jestli je soupeř spíše agresivní nebo defensivní hráč, jestli je jeho dominantní úder forehand nebo bekhend a všechny jeho slabiny, jako je pomalá práce nohou nebo slabé vybírání dropů, které můžete využít. Nehrajte všechny údery do jednoho místa soupeřovi strany kurtu, byl by pak schopný předpovědět všechny vaše další kroky. Namísto toho můžete protihráče zmást dropy k síti následovanými údery až ke koncové čáře nebo ho rozpohybovat z levé strany kurtu na pravou. Pohyb od sítě ke koncové čáře je obzvláště složitý, ledaže by měl soupeř velmi hbité nohy. Mnoho hráčů má slabší bekhend, a proto zkuste hrát soupeři do backhandu a uvidíte, zda vám bude vracet méně míčků. Pokud ano, pokračujte v tom a využijte slabšího bekhendu. Když jste na síti, hrajte jednoduše krátké údery, jen těsně za síť. To donutí soupeře k běhu a bude překvapený. Je to výborná strategie, pokud se váš soupeř pohybuje u koncové čáry. Pokud soupeř hraje míček přímo na vás, odehrajte ho jiným směrem než přímo zpět na protihráče, kde ho bude očekávat. Bude to fungovat obzvláště dobře, když míček poletí opravdu rychle. Pokud máte rychlé nohy, můžete změnit směr letu míčku, aniž byste soupeři dali nějaký prostor reagovat na rychle letící míček. Pokud jste zvládnuli dropy, využijte je a donuťte tak soupeře aby musel přeběhnout celý kurt až na jeho konec. Ne jen, že ho to donutí pohybovat se rychle na nohou, ale také bude zaskočený. Je to také dobrý způsob jak svého soupeře unavit. Pokud rádi stojíte u sítě, podávejte kraťasy, odehrávejte dropy a dělejte vše pro to, aby soupeř nemohl odehrát míček na zadní čáru. Pokud se naopak cítíte lépe na zadní „lajně“, podávejte dozadu a odehrávejte rychlé dlouhé míčky, tak aby se protihráč neměl šanci přesunout směrem k síti. Hrajte svým stylem, čímž soupeř ztratí veškerou kontrolu nad hrou a vy tak maximalizujete své silné stránky.

english_section_name: Exploit Your Opponent's Weaknesses

summary: Vždy trefujte střed míčku. Odehrávejte míčky co nejvýše. Vždy se vracejte na střed kurtu. Hrajte míček k zadní čáře. Trénujte práci nohou. Trénujte krátké podání. Trénujte dlouhý servis ve dvouhře. Nikdy se nevzdávejte.

document: Pokaždé byste měli míček trefit do kulatého, gumového středu. Tuto techniku můžete nacvičovat tak, že při hraní nad hlavou se budete na střed míčku dívat. Abyste využili rychlosti a výšky míčku, udeřte do něj, co nejvýše to jde. To vám umožní smečovat nad hlavou a mít větší kontrolu nad míčkem. Nečekejte, až míček přiletí přímo k vám, protože tak ztratí rychlost a výšku. Nezůstávejte po odehrání míčku mimo pozici. Vracejte se zpět na střed zadní části kurtu. Pro Vašeho soupeře tak bude obtížné vás rozběhat a odehrát míček do míst, která nepokryjete. Buďte v pohybu na středu kurtu a připravujte se na další úder, aby vás zastihl v pohotovosti. Zahrání míčku ke koncové čáře vyžaduje přesnost a sílu a donutí soupeře k pohybu dozadu a vrácení úderu se značnou námahou. Když si nejste jisti, kam zahrát další úder a koncová čára je volná, miřte úder tam. Ze začátku, hrajte míčky kousek před koncovou čáru, abyste neudělali chybu v tom, že by míček spadl mimo hrací pole za koncovou čáru. Badminton je jako squash – celý úspěch spočívá v práci nohou. Pokud se na kurtu pohybujete na celých nohou, nebude schopni vrátit úder. Namísto toho, buďte na špičkách a v pohybu když čekáte na odvrácení úderu, pohybujte se lehce dopředu, dozadu a ze strany na stranu abyste úder vrátili. Nebuďte líní a zeširoka se pro odehrání míčku natáhněte -- namísto drobného pohybu nohama pro zasažení míčku v ideální pozici. Ať už hrajete dvouhru nebo čtyřhru, krátké podání zastihne vašeho protivníka nepřipraveného. Nebude ho očekávat a nemusí být tak schopen doběhnout servis včas. Při krátkém podání nestačí jen zahrát míček lehce, mohl by totiž skončit na vaší straně kurtu. Místo toho ho zahrajte ve vyšší pozici, kdy budete mít raketu těsně za míčkem. Zahrání dlouhého servisu ve dvouhře až ke koncové čáře soupeře opravdu zaskočí. Může stát před míčkem a minout ho tak úplně, nebo nebude mít dostatek síly k jeho vrácení. Pro zahrání dlouhého servisu nechte míček padat dolů před vás a švihněte raketou zezadu skoro až od úrovně ramene, tak, že vyvinete větší hybnou sílu ještě před tím, než se raketou rozmáchnete směrem vpřed a trefíte míček. Vždy se pokuste míček zasáhnout. Pokud míček trefíte, což se nemusí vždy podařit, můžete soupeře překvapit a míček tak padne k zemi bez jeho zásahu.

english_section_name: Master the Basics

summary: Dejte faleš střele za síť. Dejte dropu faleš. Smečujte. Před smečí vyskočte. Nesmečujte vždy. Plánujte vždy svůj další krok.

document: Díky tomu se bude míček točit a padat nepředvídatelným směrem. Aby míček správně rotoval, začněte pohybem dopředu jako obvykle, poté pohybujte raketou směrem dovnitř a švihněte s ní kolmo na střed míčku. Soupeř bude očekávat, že míček odehrajete přímo dopředu, zatím co ve skutečnosti bude rotovat napříč hřištěm. Abyste toho dosáhli, pohybujte raketou směrem kolmo ke středu míčku, když je ve vzduchu. Tím míček ztratí většinu své hybné síly a spadne na soupeřovu stranu rychle a přímo k síti. Smeč je když míček udeříte vší silou v nejvyšším bodě letu. Vaší volnou rukou pro přesnost miřte směrem k letícímu košíčku a poté se svou druhou rukou rozmáchněte raketou nad hlavou, udeřte do středu míčku a smečujte na soupeřovu stranu kurtu. Když smečujete, je síla stejně důležitá jako míření. Netrefujte slepě míček tak silně jak to jen jde – měli byste zároveň mířit co nejdál od pozice soupeře, nebo přímo na něj aby byl chycen v pasti. Jakmile zvládnete standartní smeč, můžete zkoušet výskok ve chvíli, kdy smečujete. To by vám mělo dát ještě více hybné síly a míček by tak měl na soupeřovu stranu padat ještě rychleji. Jednoduše vyskočte zhruba 30 nebo 60 cm, směrujte svou hruď a tělo tam, kam chcete směrovat míček a udeřte jej ve střední trajektorii oblouku. Smeč by se měla použít, když je míček vysoko ve vzduchu a vy máte spoustu času na to ho trefit – mělo by to skončit bodem ve váš prospěch. Pokud budete smečovat při každé příležitosti, unavíte si ruce a riskujete vstřelení do sítě v nevhodný moment. Začátečník má radost když se mu podaří trefit míček za sít. Pokročilý hráč chápe, že dobrý badminton je jako šachová partie – vždy byste měli střelu umísťovat moudře, tak, že soupeře dostanete přesně na místo, kde ho chcete mít při následujícím úderu. Vždy plánujte svůj další tah a vždy buďte o krok napřed před soupeřem.

english_section_name: Master More Advanced Techniques


summary: Chovejte se uctivě. Ptejte se na otázky. Když budete potřebovat pomoc, požádejte o ni! Pomáhejte učitelům i ostatním studentům. Udržujte krok se studiem.

document: Pokud chcete, aby vás učitelé měli rádi, budete se k nim muset chovat slušně. Když budou ostatní studenti zlobit a nebudou učitele respektovat, měli byste vystoupit z davu a být jiní. Zkuste například toto:   Nevyrušujte v hodině. Neposílejte si s kamarády vzkazy, nepovídejte si s ostatními studenty, nevtipkujte a zbytečně se nevrťte. Choďte do školy vždy včas a v žádném případě nechoďte za školu. Když budete mluvit s učitelem, mluvte vždy uctivě. Oslovujte je „pane učiteli/paní učitelko“ a nikdy nezapomeňte říct „prosím“ nebo „děkuji.“ Měli byste to myslet upřímně a nikdy si z učitelů nedělat legraci. Učitelé mají rádi studenty, kteří se v hodině ptají na otázky. Je to proto, že díky tomu jde vidět, že dávají pozor a že je probíraná látka skutečně zajímá. Kromě toho se díky tomu cítí užiteční a chytří, což má rád každý. Kdykoli vás bude něco zajímat, zeptejte se a uvidíte, že vás vaši učitelé budou mít stále raději.   Pokud například probíráte nějaký matematický vzorec, zeptejte se svého učitele, jak si ho můžete lépe zapamatovat. Neměli byste se ale ptát na zbytečné otázky jen proto, abyste se ptali. Tím učitele nakonec otrávíte a dosáhnete jen toho, že si budou myslet, že pouze toužíte po pozornosti. Možná máte pocit, že by se na vás učitel zlobil a myslel by si, že jste hloupí, ale to nemůže být dále od pravdy. Když požádáte o pomoc, učitel si bude myslet, že jste chytří, protože uvidí, že tvrdě pracujete a chcete lépe porozumět tomu, co se učíte. Každý učitel bude moc rád, když vám bude moci pomoci k dosažení lepších známek.   Pokud vás například čeká test z matematiky a vy jste neporozuměli některé kapitole, zeptejte se učitele, zda by s vámi tuto látku nemohl projít ještě jednou a pomoci vám vypočítat několik příkladů. Můžete říct například: „Pane profesore, pořád mám problém s domácím úkolem. Z nějakého důvodu se mi nedaří vypočítat tento příklad. Mohl byste se na to se mnou podívat, kdybych se za vámi po obědě zastavil do kabinetu?“ Buďte studentem, který nemá žádné problémy a ještě k tomu se snaží zajistit, aby byla vyučovací třída příjemnějším místem. Vyhýbejte se hádkám a rvačkám a snažte se pomáhat lidem řešit problémy.   Připomínejte spolužákům (aniž byste k nim byli hrubí), že musejí dodržovat školní řád. Když se někdo začne rvát, ihned přivolejte učitele, nebo rvačku zkuste sami ukončit. Pomáhejte učitelům rozdávat papíry, dělat fotokopie atd. a slabším studentům pomáhejte s učivem. Pomáhejte svým spolužákům. Pokud je některý z vašich spolužáků smutný, snažte se mu pomoci. Otvírejte dveře lidem, kteří jdou za vámi a nikdy nikoho nepomlouvejte. Úkoly si dělejte vždy včas, učte se na všechny testy alespoň dva týdny dopředu a nevynechávejte hodiny. Zapisujte si vše důležité a dávejte pozor. Když učitelé uvidí, že tvrdě pracujete, i když nebudete mít nejlepší známky, budete pro ně nejlepším studentem ve třídě.

english_section_name: Making Your Teacher Happy

summary: Lidé by se s vámi měli cítit dobře, ne špatně. Snažte se všem pomáhat. Chovejte se ke všem lidem uctivě, i v případě, že se k vám nebudou chovat hezky. Zůstaňte v klidu. Snažte se zajistit, aby škola všechny bavila. Buďte sami sebou.

document: Být dobrým studentem neznamená jen dostávat dobré známky. Měli byste být také dobrým člověkem. Neměli byste nikoho šikanovat, ani byste ze sebe neměli dělat třídního šaška. Lichoťte lidem a snažte se kamarádit se se všemu spolužáky. K nikomu se nechovejte zle a nikoho nepomlouvejte. Pomáhejte ostatním vždy, když to bude možné. Pokud víte, jak něco udělat, nebo někomu můžete ulehčit práci, pomozte mu. Nemusíte ze sebe dělat někoho chytřejšího nebo lepšího, jednoduše se chovejte přátelsky a mile. Měli byste lidem také prokazovat malé laskavosti, například jim držet dveře, nebo jim pomáhat s těžkými věcmi. Když bude nějaký spolužák nemocný, nabídněte mu, že mu půjčíte své poznámky a pomůžete mu s domácími úkoly. I když k vám lidé budou zlí, měli byste se k nim chovat hezky. Na nikoho nekřičte a nikoho fyzicky nenapadejte. Nikoho nepomlouvejte, nepředbíhejte ve frontách atd. Když na vás někdo bude vyloženě zlý, ignorujte ho a chovejte se k němu jako ke všem ostatním.  Nepřerušujte ostatní lidi v rozhovoru a každému dopřejte šanci se vyjádřit. Respektujte názory ostatních lidí a nedělejte si nic z toho, že se s nimi neshodujete. Měli byste lidem dovolit, aby byli sami sebou a nemuseli se stydět za to, že jsou jedineční. V hodině se snažte být stále klidní. Nevyrušujte, nevrťte se a nebavte se se spolužáky. Neměli byste se kvůli škole ani zbytečně stresovat – snažte se vše brát tak, jak to je.   Když budete ve stresu, zhluboka dýchejte a připomínejte si, že vše bude v pořádku. Máte na to, abyste překonali každý problém! Nedělejte si starosti kvůli známkám. Dokonalé známky nejsou to nejdůležitější. Až budete na univerzitě, zjistíte, že téměř není možné mít samé jedničky. Zaměřte se na to, abyste se toho co nejvíce naučili a nezaobírejte se příliš známkami. Důležitější je něco se naučit. Pomáhejte spolužákům a snažte se, aby si studium všichni užívali. Chovejte se mile a projevujte nadšení. Možná se vám dokonce podaří některé lidi přimět k tomu, aby studovali pilněji.  Když se ve fyzice budete učit například o planetách, najděte si obrázek své oblíbené planety a ukažte ho spolužákům. Můžete jim říct, aby si také našli obrázky svých oblíbených planet. Nejdůležitější je být sám sebou. Není možné, abyste byli ve všem dokonalí. Dělejte to, co vás baví a co vás dělá šťastnými. Sdílejte s lidmi své nadšení a nestarejte se o to, co si o vás myslí ostatní. Za několik let si nebudete pamatovat ani jména některých svých spolužáků. Pokud vás tito lidé nemají rádi, nic si z toho nedělejte a uvědomte si, že o nich za několik let nebudete vůbec vědět. Nejdůležitější je, abyste byli šťastní a věnovali se tomu, co vás naplňuje.

english_section_name: Being a Good Person

summary: Připravte své tělo a mysl na učení. Učte se tak, jak vám to vyhovuje. Dávejte ve škole pozor. Naučte se dělat si poznámky. Dělejte si domácí úkoly včas. Hledejte si nové způsoby učení. Začněte se učit co nejdříve.

document: Nejvíce se toho naučíte, když na to budete připravení tělem i duší. Existuje spousta věcí, které pro to můžete udělat, například:   Snažte se dostatečně spát. Pokud se chcete dobře učit, budete potřebovat, aby váš mozek fungoval na maximum. Během dne byste se měli cítit stále odpočatě. Pokud jste už po obědě unavení, pravděpodobně spíte málo. Většina lidí potřebuje asi 8 hodin spánku denně. Když budete jíst nezdravé jídlo, jako jsou brambůrky, sladkosti a hamburgery, vaše tělo nebude schopno fungovat na maximum. Pokud chcete být nejlepším studentem ve třídě, jezte zeleninu (například brokolici), ovoce a bílkoviny (kuřecí maso, nebo ryby). Pijte hodně vody. Mozek potřebuje vodu, aby mohl správně fungovat. Celé vaše tělo potřebuje dostatek vody. Každý den vypijte několik sklenic vody a nezapomínejte na to, že někteří lidé potřebují více vody, než jiní. Pokud máte tmavou moč, je nutné, abyste začali více pít. Pokud máte moč čirou, pravděpodobně máte vody až příliš. Každému vyhovuje jiný styl učení.  Najděte si způsob, který pro vás bude vhodný a využívejte ho. Když se budete učit doma, budete si učení moci přizpůsobit svým potřebám, ale měli byste si promluvit také se svými učiteli a požádat je, aby se snažili vyučovat pomocí různých metod.   Můžete například zjistit, že je pro vás snadnější si učivo zapamatovat z obrázků, než z jednoduchého výkladu učitele. Znamená to, že se učíte vizuálně a měli byste využívat grafy a obrázky. Můžete si například kreslit různé diagramy, které vám pomohou zapamatovat si probíranou látku. Možná jste si všimli, že se vám lépe učí, když při tom posloucháte tichou hudbu, nebo že si nedokážete zapamatovat to, co učitel pouze napsal na tabuli, ale neřekl. Znamená to, že vám vyhovuje sluchové učení. Můžete si svého učitele v hodině nahrávat na diktafon (pokud s tím bude souhlasit), abyste si nemuseli psát obsáhlé poznámky a mohli se doma učit z nahrávek. Je také možné, že během hodiny chcete dávat pozor, ale nemůžete vydržet v klidu sedět a musíte se pohybovat. Můžete se doma zkusit učit za chůze. Pokud vám vyhovuje kinestetický styl učení, pomůže vám, když se budete pohybovat. Ve škole si můžete při hodině například hrát v ruce s kouskem plastelíny. To nejlepší, co můžete udělat pro to, abyste dostávali lepší známky a více se toho naučili, je věnovat ve škole pozornost učitelům. Když se necháte rozptýlit, přijdete o důležité informace a později nebudete rozumět tomu, co vám učitel říká.  Pokud se nedokážete soustředit, sedněte si dopředu a zapojte se do vyučování. Hlaste se, ptejte se na otázky a zajímejte se o to, co se vás učitel snaží naučit. Když si budete umět zapisovat poznámky z hodin, učení doma pro vás bude hračka a budete mít lepší známky. Nemusíte si zapisovat úplně vše, co učitel řekne – pište si jen ty nejdůležitější věci, případně také věci, o kterých víte, že byste je mohli snadno zapomenout. I když z úkolu nedostanete dobrou známku, rozhodně vám pomůže, když si ho uděláte včas. Měli byste se snažit úkoly plnit vždy včas a co nejlépe. Když něčemu nebudete rozumět, požádejte o pomoc spolužáka, nebo učitele. V případě potřeby vám váš učitel jistě dokáže najít doučování.   Vyhraďte si na domácí úkoly dostatek času. Možná kvůli tomu budete muset omezit sledování televize nebo čas strávený s kamarády, ale pokud vám jde o dobré známky, bude to stát za to. Když se budete učit ve vhodném prostředí, půjde vám to lépe. Najděte si tiché a klidné místo, kde vás nebude nic rozptylovat. Můžete se učit například v knihovně, ale pokud chcete zůstat doma a nemáte tam dostatek klidu, učte se třeba v koupelně, nebo na půdě. Když se budete učit i věci, které vám ve škole nikdo neřekne, lépe porozumíte tomu, co se ve škole bude probírat a uděláte dobrý dojem na svého učitele. Hledejte si informace způsobem, který vás bude bavit a budete schopni se v hodině lépe soustředit a budete dostávat stále lepší známky.   Pokud například studujete dějepis, můžete sledovat na internetu různé zajímavé dokumenty, ze kterých se toho o historii dozvíte více, než ve škole. Můžete se učit z knih z knihovny, ale i pomocí internetu. Na Wikipedii sice nejsou všechny informace správné, ale většinou se trefíte. Můžete si také hledat dokumenty a vzdělávací videa na YouTube, nebo TedTalks. Učte se také o prázdninách. Měli byste se učit i o víkendech, v létě a o vánočních prázdninách, abyste byli připraveni na další školní rok co nejlépe. V létě si opakujte informace z předchozích ročníků – bude stačit věnovat tomu jen několik hodin za měsíc. Jedním z nejlepších způsobů, jak mít lepší známky, je začít se učit co nejdříve. V žádném případě byste se na test neměli učit až poslední večer. Čím těžší test píšete, tím dříve byste se měli začít učit. V ideálním případě byste si měli dopřát alespoň dva nebo tři týdny.

english_section_name: Getting the Most out of Learning


summary: Přepínání karet na mobilu. Použijte možnost přetažení karet. Přepínání karet na tabletu nebo iPadu.

document: Pro přepínání mezi kartami v mobilní verzi prohlížeče Chrome na telefonech se systémem Android nebo iOS následujte tento postup:  Dotkněte se ikony s přehledem karet. V systému Android 5 a vyšším vypadá jako čtverec a na iPhonu jako dva překrývající se čtverce. Android 4 a nižší ji může zobrazit jako čtverec nebo jako dva překrývající se obdélníky. Skrolujte vertikálně mezi kartami. Dotkněte se té karty, kterou chcete otevřít. Prohlížeč Chrome na většině telefonů se systémy Android a iOS umožňuje přepínání mezi kartami pomocí pohybu prstu:  Na Androidu přejeďte prstem horizontálně přes panel nástrojů v horní části obrazovky a přepněte tak na předcházející nebo následující kartu. Nebo přejeďte prstem od horního panelu nástrojů směrem dolů a otevřete si přehled všech karet.  Na iOS položte prst na pravý nebo levý okraj obrazovky a táhněte směrem do středu. Tablet by měl zobrazit všechny otevřené karty podél horního okraje obrazovky, stejně jako je tomu v prohlížeči na počítači. Dotkněte se karty, na kterou chcete přepnout. Pořadí karet můžete jednoduše změnit tak, že prstem podržíte zvolenou kartu a přesunete ji na jinou pozici.

english_section_name: Switching Tabs in Chrome for Mobile or Tablet

summary: Přepnutí na následující kartu. Přepnutí na předchozí kartu. Přepnutí na konkrétní kartu. Přepnutí na poslední kartu.

document: Pro přepnutí na následující kartu stiskněte kombinaci kláves Ctrl+Tab. Takto se přesunete na kartu, která se nachází vpravo od aktuální karty. Pokud už jste na poslední kartě vpravo, přesunete se na první kartu vlevo. Tento postup funguje na systémech Windows, Mac, Chromebook i Linux, ale některé operační systémy mají ještě další možnosti:  V systémech Windows a Linux můžete použít také kombinaci kláves Ctrl + PgDwn. Na Macu můžete místo toho použít kombinaci kláves Command + Option + šipka vpravo. Při používání výše popsané univerzální klávesové zkratky si všimněte, že příslušná klávesa je na zařízení Mac často označena jako "control" namísto "Ctrl". Pro přepnutí na předchozí kartu v otevřeném okně, tedy na kartu nacházející se vlevo od aktuální karty, stiskněte kombinaci kláves Ctrl+Shift+Tab. Pokud se nacházíte na kartě nejvíce vlevo, tato zkratka vás přesune na poslední kartu vpravo.  V systémech Windows a Linux můžete použít také kombinaci kláves Ctrl + PgUp. Na Macu můžete použít také kombinaci kláves Command + Option + šipka vlevo. Tato klávesová zkratka závisí na vašem operačním systému:  V systémech Windows, Chromebook a Linux stiskněte kombinaci kláves Ctrl+1 pro přepnutí na první kartu (zcela vlevo). Stisknutím kombinace kláves Ctrl + 2 se přesunete na druhou kartu, a tak dále až ke kombinaci Ctrl + 8. Na Macu místo toho použijte kombinaci kláves od Command + 1 až po Command + 8. Bez ohledu na to, kolik karet máte otevřených, stisknutím kombinace kláves Ctrl + 9 se vždy přesunete na poslední kartu (nejvíce vpravo). Na Macu místo toho použijte kombinaci kláves Command + 9.

english_section_name: Switching Tabs in Chrome for a Computer

summary: Znovuotevření zavřené karty. Otevření odkazu na nové kartě na pozadí. Připínání karet šetří místo. Zavírání více karet najednou.

document: V systémech Windows, Chromebook a Linux můžete znovu otevřít poslední zavřenou kartu stisknutím kombinace kláves Ctrl + Shift + T. Na Macu použijte místo toho kombinaci kláves Command + Shift + T. Tuto klávesovou zkratku můžete použít k otevření až deseti naposledy zavřených karet. Ve většině operačních systémů lze otevřít odkaz na nové kartě, aniž byste byli na tuto kartu přesměrováni, podržením klávesy Ctrl během toho, co na odkaz klikáte. Na Macu podržte místo Ctrl klávesu Command.  Rovněž můžete podržet klávesu Shift a otevřít odkaz do nového okna. Podržte Ctrl + Shift, případně na Macu Command + Shift, pokud chcete otevřít nové okno a rovnou na něj chcete být přesměrováni. Klikněte pravým tlačítkem myši na název karty a v nabídce zvolte "Připnout kartu" (Pin tab). Tím se karta zmenší jen na velikost ikonky a zůstane vlevo před ostatními kartami, dokud na ni znovu nekliknete pravým tlačítkem myši a nezvolíte "Odepnout kartu" (Unpin tab). Pokud nemáte myš se dvěma tlačítky, držte klávesu Control, když klikáte, nebo na trackpadu umožněte klikání dvěma prsty. Klikněte pravým tlačítkem myši na název karty a zvolte "Zavřít ostatní karty" (Close Other Tabs); tím zavřete všechny karty s výjimkou té, u které jste otevřeli nabídku. Vyberte "Zavřít karty napravo" (Close Tabs to the Right), čímž zavřete všechny karty nacházející se vpravo od zvolené karty. Pokud se tyto zkratky naučíte používat, ušetříte si mnoho času, zvlášť jestliže patříte k těm, kdo si vždy postupně otevřou tucty karet, čímž se při prohlížení webu zbytečně zdržují.

english_section_name: Learning Other Useful Shortcuts and Tricks


summary: Připravte si hrnec na dušení. Připravte si koření (nepovinné). Jeden z košíčků bambusového pařáčku vyložte několika listy zelí. Uvařte rybu. Servírujte.

document: Nalijte do hrnce nebo třeba pánve wok asi 10 cm vody. Předem si zkontrolujte, že bambusový pařáček se do pánve či hrnce vejde a že mezi ním a hladinou vody bude několik centimetrů místa. Zapněte sporák na vysokou teplotu a přiveďte vodu k varu. Teď přichází ta nejzábavnější část. Na co přesně máte chuť? Můžete vyzkoušet kombinace, které navrhujeme níže, nebo si namíchat úplně jinou podle své fantazie. Nedělejte si starosti s přesným vážením surovin a marinováním ryby, jednoduše ji potřete vaší směsí!  Pár lžiček kokosového mléka, hřebíček, prolisovaný stroužek česneku, sušená nebo čerstvá bazalka, koriandr, nasekaná pažitka a citronová šťáva. Citronová nebo limetková šťáva, nasekaná jarní cibulka, česnek, sůl a pepř. Špetka mletého kmínu, nasekaný stroužek česneku, nakrájená sladká cibulka, koriandr, sůl a pepř. Trocha sojové omáčky, trochu sezamového oleje, strouhaný zázvor, zastříknout rýžovým vínem a předat sezamová semínka. Pokud dusíte celou rybu (vykuchanou, očištěnou a zbavenou šupin), snažte se kořenicí směs, sůl a pepř vetřít do příčných zářezů, které do ryby předem uděláte. Pokud dusíte několik filetů, použijte jeden velký list na každý filet, který na něj položte kůží dolů. Jestliže dusíte celou rybu, pak vyložte listy zelí celé dno pařáčku. Přelijte rybí maso třetinou připravené omáčky. Vložte bambusový pařáček s rybím masem na pánev nebo do hrnce, naplněného vařící vodou. Zakryjte poklicí. Doba dušení záleží na tloušťce filetů nebo celé ryby – ta bude samozřejmě trvat o něco déle. 2,5 centimetrů silný filet je potřeba nechat dusit asi deset minut.  Pozor, ať rybu nerozvaříte, jinak by mělo maso blátivou konzistenci. Po deseti minutách rybu zkontrolujte a pokračujte každých několik minut, dokud neuvidíte, že je hotová akorát. Ryba je hotová, až se budou plátky masa lehce oddělovat a přestanou být průsvitné. Ryba se bude dále vařit i poté, co ji stáhnete ze sporáku. Pokud dusíte rybí filety, můžete každý podávat na zelném listu, na kterém se dusil. Celou rybu můžete buď vytáhnout z pařáčku a přesunout na servírovací talíř, nebo dát na tác pařáček i s rybou uvnitř a každý si bude nabírat z něj. Zastříkněte rybu omáčkou a nabídněte další omáčku i svým hostům.

english_section_name: In a Steaming Basket

summary: Předehřejte troubu nebo gril. Namíchejte si kořenicí směs. Vyložte alobalem povrch, na kterém budete rybu připravovat. Položte rybu na grilovací mřížku nebo plech, přikrytý alobalem. Zabalte rybu. Servírujte.

document: Předehřejte troubu na 180 stupňů Celsia nebo nechte 10 – 15 minut rozpálit gril. Mříž v troubě upravte tak, aby byla uprostřed. V případě grilování nechte gril chvíli rozehřát. Pak kartáčem očistěte grilovací mřížku, než na ní budete připravovat jídlo. Dejte mřížku na střední nebo nejnižší pozici a zapněte gril na středně vysokou teplotu. V malé mističce si namíchejte směs koření a bylinek. Teď přichází ta nejzábavnější část. Na co přesně máte chuť? Můžete vyzkoušet kombinace, které navrhujeme níže, nebo si namíchat úplně jinou podle své fantazie. Nedělejte si starosti s přesným vážením surovin a marinováním ryby, jednoduše ji potřete vaší směsí!  Pár lžiček kokosového mléka, hřebíček, prolisovaný stroužek česneku, sušená nebo čerstvá bazalka, koriandr, nasekaná pažitka a citronová šťáva. Citronová nebo limetková šťáva, nasekaná jarní cibulka, česnek, sůl a pepř. Špetka mletého kmínu, nasekaný stroužek česneku, nakrájená sladká cibulka, koriandr, sůl a pepř. Trocha sojové omáčky, trochu sezamového oleje, strouhaný zázvor, zastříknout rýžovým vínem a předat sezamová semínka. Pokud chcete rybu dělat v troubě, vezměte si silný pečicí plech a vyložte ho volně pečicím papírem, který později volně přeložíte přes rybu. Nebo udělejte totéž na grilu – položte alobal na grilovací mřížku tak, aby jím bylo později možné rybu volně zakrýt. Rybu můžete rovněž zabalit do banánových listů nebo listů ze stromu Ti. Posuňte ji tak, aby ležela uprostřed. Pokapejte ji připravenou kořenicí směsí. Chcete-li, můžete na rybu dát také plátky citronu nebo limetky. Volně zahněte strany alobalu tak, aby vznikl dobře uzavřený balíček. Na grilu nebo v troubě nechte rybu péct asi 15 minut, pokud připravujete filety a 25 minut pokud připravujete celou rybu. Nezapomeňte kontrolovat, zda je ryba hotová a případně podle potřeby několik minut na grilu či v troubě přidat.  Ryba je hotová ve chvíli, kdy se maso lehce odlupuje vidličkou a přestane být průsvitné. Až uplyne doporučená doba vaření, kady několik minut rybu kontrolujte, doku nebude hotová. Pokud rybu dusíte na grilu, nezapomeňte zavřít víko, aby se propékala rovnoměrně. Až budete otevírat balíčky s rybou, dávejte pozor. Otvorem okamžitě začne unikat horká pára, která vás může snadno popálit. Otevírejte balíčky raději kuchyňskými kleštěmi nebo s pomocí dvou vidliček. Kovovou špachtlí lehce nazdvihněte rybu a přesuňte ji na talíř a přelijte zbytkem kořenicí směsi. Ihned podávejte.

english_section_name: In the Oven Or On the Grill

summary: Připravte si vybranou rybu. Připravte si přílohu, která se k dušené rybě bude hodit (nepovinné). Ochuťte rybu. Uvařte rybu v mikrovlnce. Podávejte připravené jídlo.

document: Můžete použít jakoukoliv se silnějšími filety (lososa, halibuta, mořského vlka, chňapala atd.). Další možností je celá ryba, očištěná, vykuchaná a zbavená šupin. Vložte ji do skleněné nádoby, lehce vymazané olejem. Pokud připravujete více filetů, můžete je v nádobě naskládat jeden přes druhý. Pokud budete chtít, můžete si v době, kdy se ryba dusí v mikrovlnce, uvařit snadnou přílohu. Dejte do rýžovaru trochu rýže a zapněte ho. Vyzkoušejte například jasmínovou rýži, nebo odrůdu basmati. Nebo dejte vařit vodu na kuskus. Osolte ji a přidejte do ní trochu másla nebo oleje. Teď přichází ta nejzábavnější část. Na co přesně máte chuť? Můžete vyzkoušet kombinace, které navrhujeme níže, nebo si namíchat úplně jinou podle své fantazie. Nedělejte si starosti s přesným vážením surovin a marinováním ryby, jednoduše ji potřete vaší směsí!  Pár lžiček kokosového mléka, hřebíček, prolisovaný stroužek česneku, sušená nebo čerstvá bazalka, koriandr, nasekaná pažitka a citronová šťáva. Citronová nebo limetková šťáva, nasekaná jarní cibulka, česnek, sůl a pepř. Špetka mletého kmínu, nasekaný stroužek česneku, nakrájená sladká cibulka, koriandr, sůl a pepř. Trocha sojové omáčky, trochu sezamového oleje, strouhaný zázvor, zastříknout rýžovým vínem a předat sezamová semínka. Zakryjte nádobu víčkem a nechte 4 – 5 minut vařit, záleží na tloušťce a množství filetů. Opatrně vidličkou vyzkoušejte, zda je ryba hotová a pokuste se od sebe oddělit maso. Pokud je rybí maso bílé (nebo téměř neprůsvitné) a lehce se odděluje, jsou filety hotové. Servírujte dušenou rybu s přílohou – rýží, kuskusem, salátem nebo čímkoliv, co máte rádi. Dobrou chuť!

english_section_name: In the Microwave


summary: Oblečte si další vrstvu oděvu. Nasaďte si čepici, rukavice a šálu. Místo oblečení použijte deku nebo jinou textilii. Najezte se. Konzumujte teplé pokrmy a horké, sladké tekutiny. Pohybujte se.

document: Vrstvení oblečení pomáhá zadržovat tělesnou teplotu, takže ji tak ve výsledku zvýšíte. Z toho důvodu svou teplotu zvýšíte pouhým oblečením další vrstvy. Funkční je také úmyslné vrstvení oblečení pro maximalizaci zadržení tepla. Zkusit můžete například následující model:  Nátělník Tričko Svetr Lehká bunda Teplý kabát Velké množství tepla uniká z hlavy, čemuž zabráníte nošením čepice nebo klobouku. Stejným způsobem fungují rukavice a šála, které zabrání teplu v unikání skrze vaše ruce a krk a zvýší celkovou teplotu těla. Pokud potřebujete skutečně rychle zvýšit tělesnou teplotu, například z důvodu chladného počasí, a nemáte po ruce zrovna žádné oblečení navíc, můžete se zabalit do nějaké deky, přikrývky nebo ručníku. Jestliže nemáte v dosahu žádné deky ani ručníky, můžete improvizovat a použít i jiný materiál. Zkuste se zabalit třeba do novin nebo plastikových sáčků na odpadky. Trávení potravy samo o sobě zvyšuje teplotu těla.  Tělesnou teplotu zvýšíte alespoň o kousek konzumací jakéhokoli jídla.   Je nutné dodat, že v chladnu značně ohřeje metabolismus již přirozená funkce těla sama o sobě. V takovém případě spálíte mnohem větší množství kalorií než v situaci, kdy se tělo nesnažíte žádným způsobem zahřívat. Konzumace jídla zajistí také dostatečné množství energie, potřebné pro tyto vnitřní procesy těla, vedoucí k celkovému zahřátí organismu. Sníte-li a vypijete jídlo a nápoje, které jsou již samy o sobě teplé, zahřejete tělo více, než by se vám podařilo pouze jeho přirozenými funkcemi. Tělo totiž teplo z pokrmu absorbuje. Fungovat bude jakékoli teplé jídlo, ovšem horké a sladké nápoje se vám pravděpodobně podaří připravit mnohem rychleji. Cukr, který je v nich obsažený, podpoří navíc svým vysokým kalorickým obsahem trávení a tím pádem pomůže zvýšit tělesnou teplotu efektivněji. Mezi vhodné tekutiny patří například:  Káva Čaj Horká čokoláda Teplé mléko (s medem) Horký vývar Polévka Pohyb udržuje stabilní tělesnou teplotu a cvičením můžete částečně bojovat proti chladivému efektu mrazivého okolního prostředí. Choďte, běhejte, dělejte jumping jacks nebo jiný dynamický strečink. Dejte si několik sprintů nebo přemetů. Nejdůležitější je vydržet u dané aktivity vždy alespoň několik sekund. Pravděpodobně zjistíte, že vám zase začne být zima kdykoli se přestanete pohybovat.  Buďte opatrní. Pokud trpíte silnou hypotermií, náhlý či prudký pohyb může být spouštěčem srdeční zástavy. Osoby v tomto stavu nemasírujte a nesnažte se je zahřívat třesením. Pohyb používejte k zahřátí pouze za předpokladu, že daná osoba zatím neupadla do stavu vážné hypotermie.

english_section_name: Keeping Warm in Cold Weather

summary: Rozpoznejte příznaky hypotermie. Dostaňte se ze zimy. Svlékněte si mokré oblečení. Zahřejte se přitisknutím k jiné osobě. Nejprve zahřejte střed těla.

document: Ve chvíli, kdy vaše tělo ztrácí teplotu rychleji, než ji stíhá tvořit, riskujete vznik hypotermie. Pokud vaše teplota klesne pod 35°C, vnitřní orgány přestávají správně fungovat.  Hypotermie může vážně ohrožovat vaše zdraví a život celkově. Podchlazením může dojít ke ztrátě prstů a končetin, ale i dalšímu trvalému poškození. Jestliže máte podezření, že se dostáváte do hypotermického stavu, pak jste ve vážném ohrožení a měli byste se co nejdříve zahřát.  Mírnou hypotermii provází tyto symptomy: chvění, závratě, hlad, nausea, zrychlený dech, mírná zmatenost a špatná koordinace, problémy s mluvením, únava, zrychlený puls. S postupující hypotermií se začnou zhoršovat i uvedené příznaky. Možná se přestanete třást, začnete mumlat nebo nezřetelně artikulovat, budete mátožní a neschopní správného úsudku (začnete si například svlékat teplé oblečení), začnete pociťovat znepokojivý nedostatek zájmu, budete mít slabý puls a mělký dech, pomalu začnete ztrácet vědomí a nakonec (pokud nepřijde léčba a zahřátí dostatečně rychle) zemřete. Jestliže vaše tělesná teplota dramaticky klesá, musíte se co nejdřív dostat někam do tepla. Pokud jste zrovna někde venku, vyhledejte teplou místnost nebo nějaké přístřeší. Potom si navlečte co nejvíce vrstev teplého, dobře izolujícího oblečení, a to i na hlavu a krk. V případě nutnosti odřízněte kus oděvu, aby se příliš nehýbal. Pokud se nemůžete v blízké době dostat do nějakých vnitřních prostor, schoulete se s další osobou pod nějakou splývavou suchou vrstvu, například deku nebo velký kus oblečení. Tato metoda je pravděpodobně nejefektivnější cestou ke stabilizaci a nárůstu tělesné teploty. Zima zasáhne ze všeho nejdřív vaše končetiny - ruce, chodidla, prsty. Situace ovšem začne být mnohem vážnější, když se chlad dostane ke středu vašeho těla. Musíte proto stabilizovat teplotu a udržet správnou srdeční funkci, a to tím, že zahřejete trup, břicho a slabiny. Teplá krev by měla vycházet žilami ze středu vašeho těla do dalších partií. Končetiny držte v blízkosti těla. Ruce zasuňte do podpaží nebo mezi stehna, schoulete se do klubíčka a zadržte tak teplo mezi hrudníkem a nohama. Chodidla se pokuste zastrčit dovnitř a udržet je co nejvíce v teple.

english_section_name: Handling a Severe Case