summary: Neznepokojujte se, pokud vaše housenka přestane jíst a pohybuje se jen velmi pomalu. Ujistěte se, že kukla visí nad zemí. Vyčistěte nádobu a udržujte v ní vlhkost. Vyčkejte, dokud kukla neztmavne nebo nezprůsvitní. Vypusťte motýla.

document: Příliš se neznepokojujte, pokud vaše housenka přestane z ničeho nic žrát, pohybuje se pomalu nebo začne měnit barvu - pravděpodobně se připravuje na zakuklení a takové chování je tedy naprosto normální.  Housenka může být také naopak více aktivní a nepřetržitě se pohybovat po nádobě. V takovém případě se nejspíš poohlíží po nejlepším místě pro zakuklení. Bohužel to také může znamenat, že housenka je nemocná, takže byste s ní v tomto období neměli vůbec manipulovat. Jen vyčkávejte, jestli se úspěšně zakuklí. Pokud chováte více housenek a některá z nich zemře, okamžitě ji z nádoby vyjměte. Tím zabráníte případnému šíření nemoci. Jakmile bude housenka připravená, zakuklí se, to znamená, že zahajuje svou přeměnu v motýla nebo můru. Housenky můr se zahrabou do země, kde si vytvoří zámotek, zatímco housenky motýlů se zahalí do kukly visící nad zemí.  Zatímco zámotky pod zemí nepotřebují žádnou péči, nadzemní kukly bude možná potřeba přemístit, pokud zjistíte, že visí na nevhodném místě, nebo pokud ze svého původního místa spadnou. Jestliže jste přesvědčeni, že kukla je v příliš těsném prostoru, kde motýl nebude moci rozvinout svá křídla, nejlepším řešením je přemístit ji. S kuklou manipulujte velmi opatrně a zavěste ji z větvičky nebo ji připevněte ke stěně nádoby. Kuklu můžete zavěsit za provázek, který opatrně protáhnete krajním výčnělkem, nebo ji v tomto místě připevnit k vhodnému podkladu pomocí malého špendlíku. Jakmile se housenka zakuklí, vyčistěte chovnou nádobu a odstraňte z ní veškerou starou potravu a odpad. Ačkoliv kukla je živá, nepotřebuje žádnou potravu ani vodu.  Po vyčištění nechte v nádobě větvičky. Ty budou potřeba, až se vylíhne motýl nebo můra, protože se bude potřebovat zavěsit na místo, kde bezpečně roztáhne svá křídla. Jestliže se motýl nebo můra nebude mít kde usadit, křídla se nevytvarují správně a nový dospělý jedinec zemře.  V nádobě udržujte vlhkost pravidelným rosením vždy po několika dnech. Pokud je v nádobě příliš sucho, kukla vyschne, na druhou stranu přílišná vlhkost může způsobit její zplesnivění. Oba případy mohou zabránit vylíhnutí dospělého motýla nebo můry. Pokud je hlína na dně nádoby příliš suchá, zavlažte ji vodou z rozprašovače. Když uvidíte, že se na stěnách nádoby sráží vlhkost, otřete ji. Vyhledejte si informace o optimální teplotě a vlhkosti pro váš druh kukly v odborné literatuře. Nyní už stačí jen čekat! Někteří motýli nebo můry se líhnou již po devíti dnech, zatímco jiní mohou ve stádiu kukly strávit několik měsíců nebo dokonce několik let.  Jestliže jste housenku chytli na podzim, je velká šance, že celou zimu přečká ve stádiu kukly a dospělý motýl se vylíhne až na jaře - tento proces se nazývá "přezimování". Jedním z indikátorů blížícího se vylíhnutí dospělého motýla může být změna barvy kukly; některé kukly ztmavnou, zatímco jiné naopak zprůsvitní. Sledujte změny barvy kukly pozorně, protože motýl se může vylíhnout během několika sekund a tu podívanou určitě nechcete zmeškat! Jelikož zámotky můr jsou schované pod zemí, nebude možné pozorovat žádné změny. Jestliže kukla změní barvu na velmi tmavou, může to znamenat, že je mrtvá. Můžete to ověřit tak, že kuklu jemně ohnete v břišní oblasti - pokud zůstane ohnutá, je to znamení, že je mrtvá. Jakmile se motýl nebo můra zázračně vylíhnou z kukly, vylezou na větévku, zavěsí se vzhůru nohama a vyčkávají, dokud se jejich křídla zcela nerozvinou a neoschnou. To je velmi důležitý proces a může trvat až několik hodin.  Když motýl nebo můra začne mávat křídly a poletovat po nádobě, je nejvyšší čas je vypustit. Tito tvorové nesnáší omezení a mohou si poškodit křídla, pokud jimi konstantně naráží do stěn nádoby, když se snaží uniknout.  Vezměte nádobu s motýlem na místo, kde jste původně našli svou housenku, otevřete víko a vypusťte šťastného motýla na svobodu.

english_section_name: Turning Caterpillars Into Butterflies

summary: Najděte hostitelskou rostlinu. Pokud nevíte, která rostlina je pro vaši housenku hostitelská, experimentujte s listy různých druhů rostlin. Udržujte listy čerstvé. Nedělejte si starosti s vodou na pití.

document: Hlavním úkolem stádia housenek je jíst, jíst a zase jíst, takže nejdůležitější částí péče o housenku je zajistit jí stálý přísun čerstvé potravy.  Základní krok je zajistit pro housenku dostatek listů z rostliny, na které jste ji našli, protože to je s největší pravděpodobností její hostitelská rostlina. Bedlivě housenku pozorujte, abyste zjistili, jestli požírá lupení, které jste jí nabídli. Pokud ano - gratulujte si - našli jste hostitelskou rostlinu vaší housenky! Nyní už stačí jen zásobovat vaši housenku čerstvými listy této rostliny, dokud se nezakuklí. Housenky jsou velmi vybíraví strávníci a každý druh je schopen se živit listy pouze několika málo druhů rostlin. Většina housenek skutečně raději vyhladoví, než by pozřela nesprávnou potravu. Takže pokud housenka odmítá žrát listy rostliny, na které jste ji našli, nebo jste ji našli jinde než na rostlině, budete muset správný zdroj potravy odhalit metodou pokusu a omylu.  Nejlepší způsob je nasbírat výběr listů rostlin vyskytujících se v okolí místa, kde jste housenku našli, a všechny je umístit do chovné nádoby. Poté housenku pozorně sledujte, abyste zjistili, zda některé z listů žere. Pokud ano, ostatní listy odstraňte a dále ji zásobujte čerstvými listy vítězného druhu rostliny. Pokud se vám stále nedaří najít rostlinu, jejíž listy by vaše housenka požírala, nejlepším řešením v takové situaci je obrátit se na odbornou literaturu, například několikadílný atlas Motýli a housenky střední Evropy. Zde se o každém druhu housenky dozvíte mimo jiné i to, jakým druhem potravy se živí.  Pokud nemáte k žádné odborné literatuře přístup, zkoušejte nejběžnější zdroje potravy housenek: listy třešně, dubu, vrby, olše, topolu, jabloně nebo břízy. Kromě listů zkoušejte i květy, protože některé druhy housenek je mají radši než listí.  Pokud všechny pokusy o nalezení správné potravy pro vaši housenku selžou, bude pro ni nejlepší, když ji vypustíte zpět na svobodu poblíž místa, kde jste ji našli. Tak má alespoň nějakou šanci najít si zdroj potravy sama, v opačném případě by pravděpodobně zahynula. Housenky nebudou žrát uvadlé nebo vysušené listy, proto je důležité, abyste je neustále zásobovali čerstvým zeleným listím. Jak často je nutné listí obměnit záleží na druhu rostliny - některé vydrží čerstvé až týden, jiné bude nutné obměňovat každodenně.  Dobrý způsob, jak udržet listy čerstvé, je vsadit je do malé skleničky s vodou jako do vázy, a umístit ji do chovné nádoby. Voda udrží listy déle čerstvé a zelené. Nicméně housenka může spadnout z listu do nádobky s vodou a utopit se. Abyste tomu předešli, prostor v hrdle nádobky okolo řapíků listů ucpěte kouskem vaty nebo papírovou utěrkou či kapesníkem. Vaše housenka bude díky tomu v bezpečí.  Případně můžete v květinářství zakoupit levné nádobky na uchování řezaných květin. Ty jsou velmi úzké, takže šance, že housenka spadne dovnitř, je velmi malá. Vždy když housence přinášíte čerstvé listí, odstraňte z chovné nádoby všechny staré, vysušené listy. Nádobu uchovávejte čistou také od výkalů a dalších nečistot. Při sběru listí je nutné dávat pozor na pavouky a další predátory, kteří se mohou na listech ukrývat. Pokud společně s listím umístíte do nádoby i pavouka, může vaši housenku sežrat, což byste jistě nechtěli! Proto je nutné důkladně zkontrolovat všechny listy i větvičky před tím, než je do chovné nádoby umístíte. Housenky nepotřebují pít - veškerou potřebnou hydrataci získávají z potravy.  Nicméně pokud vaše housenka vypadá vyprahle, nebo pokud chcete v chovné nádobě zvýšit vlhkost, zkuste čerstvé listy namočit do vody a umístit je do nádoby bez toho, abyste je osušili. Kapky vody, které zůstanou na listech, poskytnou potřebnou vláhu.

english_section_name: Feeding Caterpillars

summary: Vyberte si správnou roční dobu. Housenky hledejte na hostitelských rostlinách. Objednejte si konkrétní druh na internetu. S housenkami zacházejte opatrně.

document: Nejlepší čas, kdy se vypravit na lov housenek, je na jaře a v létě, kdy většina motýlů a můr klade vajíčka. Nicméně některé druhy - jako například housenky přástevníka amerického - se mohou vyskytovat i na podzim. Jediné roční období, kdy se housenky nevyskytují vůbec, je zima.  Ve volné přírodě přežívají pouze 2 % housenek, to znamená, že z každé stovky vajíček, které motýl nebo můra naklade, se dospělosti dožijí pouze dva jedinci. To je způsobeno vysokým počtem predátorů, kteří mají housenky na svém jídelníčku. To znamená, že chovem housenek jako domácích mazlíčků jim dáváte mnohem větší šanci na přežití.  Pamatujte, že podzimní housenky přezimují jako kukly, takže na jejich transformaci v motýla budete muset čekat mnohem delší dobu než u jarních a letních housenek, které ve stádiu kukly zůstávají pouze dva nebo tři týdny. Nejlepší místo, kde hledat housenky, jsou jejich hostitelské rostliny, protože housenky se obvykle zdržují poblíž potravy. Pokud nejste vybíraví, co se týče druhu housenky, o kterou se chcete starat, stačí prohlédnout listy jakékoliv rostliny na vaší zahradě nebo v parku. Nicméně pokud se zajímáte o nějaký konkrétní druh housenek/motýlů/můr, je nutné zaměřit se na konkrétní druh rostlin. Nejběžnější druhy motýlů v Čechách jsou tyto:  Housenky motýlů rodu babočka se nejčastěji vyskytují na kopřivách. Housenky běláska řepkového se nejčastěji vyskytují na listech řepky. Housenky otakárka fenyklového se nejčastěji vyskytují na kopru a listech mrkve a petržele. Housenky okáče zedního se vyskytují na různých druzích trav. Housenky martináče hrušňového se nejčastěji vyskytují na listech ovocných stromů, jilmů a jasanů. Housenky lišaje smrtihlava se nejčastěji vyskytují na listech lilkovitých rostlin, brambor a rajčat. Pokud sháníte opravdu vzácný druh housenky, motýla nebo můry, o který se chcete starat, nebo pokud se vám nedaří žádnou housenku venku najít, vždy si můžete housenky zakoupit od chovatele, nebo si objednat soupravu pro chov motýlů na internetu.  Můžete si nakoupit housenky nebo si objednat motýlí vajíčka, ze kterých se housenky ještě nevylíhly. Pokud vás zajímají pouze motýli či můry, můžete si objednat kukly nebo kokony - pak už stačí pouze počkat, než se objeví dospělý motýl. Nejběžněji dostupné jsou housenky motýlů rodu babočka, které si můžete objednat on-line například na http://www.iqhracky.cz/pestujeme-a-chovame/insect-lore/ . Motýlí zahrádky obsahují vše, co potřebujete, k vypěstování dospělého motýla. Když housenku najdete, je důležité, abyste s ní zacházeli správným způsobem. Housenky se dokáží velmi pevně přichytit povrchu, na kterém stojí, takže pokud se ji pokusíte zvednout a její odpor překonat silou, můžete ji zranit nebo jí dokonce utrhnout nožky.  Nejlepší způsob, jak housenku sebrat a přemístit, je položit před ni list papíru nebo lupen. Poté se jemně dotkněte jejího zadečku. Housenka se bude snažit uniknout vašemu dotyku a postoupí dopředu na papír nebo lupen. Pak ji můžete i s jejím dočasným bidélkem přenést. Buďte opatrní, abyste housenku neupustili - i pád z několikacentimetrové výšky ji může zabít. Pokud potřebujete s housenkou manipulovat holýma rukama, je dobré si je nejprve umýt. Housenky jsou velmi křehké a náchylné k bakteriálním infekcím, které se na ně mohou přenést z lidské kůže. Některé housenky mají pichlavé chlupy nebo ostny, které mohou podráždit nebo dokonce popíchat vaši kůži . Na tyto druhy housenek je proto lepší nesahat holýma rukama.

english_section_name: Finding Caterpillars

summary: Housenku přechovávejte ve vhodné nádobě. Dno nádoby vystelte papírovou utěrkou nebo hlínou. Do nádoby umístěte několik větviček. Udržujte v nádobě vlhkost.

document: Housenky nepotřebují žádné luxusní ubytování - čistá třílitrová sklenice nebo malé akvárium bohatě postačí. Jejich výhodou je jak snadné čištění, tak to, že můžete housenku pohodlně pozorovat.  Nádobu zakryjte kusem síťoviny nebo gázy a upevněte gumičkou. Tím zajistíte dostatečný přívod vzduchu. Některé stránky radí prorazit otvory do uzávěru od sklenice, to ale není dobrý nápad, protože housenka se může pokusit těmito otvory uniknout a při tom se poranit o ostré hrany. Pokud chováte více housenek, ujistěte se, že nádoba je minimálně tak velká, aby každá housenka měla prostor odpovídající přibližně trojnásobku velikosti jejího těla, po kterém se může pohybovat. Tak bude mít každá dostatek místa. Je praktické na dno nádoby umístit papírovou utěrku nebo papírové kapesníky. Ty nasají veškerou přebytečnou vlhkost a také výkaly housenek. Snadno pak nádobu vyčistíte; stačí špinavou utěrku nebo kapesníky vyhodit a nahradit čistými.  Papírové utěrky a kapesníky je ale vhodné použít pouze pokud jste si jistí, že druh housenky, kterou chováte, se zakuklí nad zemí. Pokud chováte housenku, která se kuklí pod zemí (nebo pokud si nejste jisti), měli byste dno nádoby vystlat přibližně pěticentimetrovou vrstvou hlíny nebo písku. Tak si bude moci housenka vytvořit podzemní komůrku, ve které se zakuklí. Hlína nebo písek by měli být mírně vlhké - ale ne příliš, aby se vlhkost nesrážela na stěnách nádoby. Housenky jsou na vlhkost poměrně citlivé. Umístit několik větviček do nádoby určené pro chov housenek je dobrý nápad, a to z několika důvodů:  Za prvé, housenka bude mít po čem šplhat, což může potřebovat, aby se dostala k potravě. Za druhé, housenka se může rozhodnout vytvořit na větvičce svou kuklu. Z toho důvodu byste se měli přesvědčit, že větvička je pevně zajištěná a že nehrozí, že by mohla spadnout. Za třetí, když se vylíhne motýl nebo můra, potřebuje místo, kde se zavěsí, než se jeho křídla rozvinou a oschnou. Většina housenek vyžaduje mírně vlhké prostředí. Nejlépe toho docílíte, když budete nádobu občas rosit vodou z rozprašovače. Nicméně je důležité rosení nepřehánět, aby nezůstávalo v nádobě mokro, protože příliš vlhkosti může způsobit růst plísní v nádobě i na housence samotné.

english_section_name: Housing Caterpillars


summary: Použijte svého vnitřního gentlemana. Nevykládejte o svých partnerkách intimní věci. Ke svému protějšku přistupujte vždy s úctou. Neuspěchejte vztah. Zachovejte si určitou tajemnost.

document: Váš vnitřní gentleman vás ponouká k věcem, o kterých víte, že byste je měli dělat, ale někdy jste na to prostě příliš líní:  Máte-li rande, zaplaťte útratu. Tedy alespoň za předpokladu, že vaše vyvolená nebude na celou věc nahlížet jako na návrat do starých, misogynních časů. Jednejte s opatrností. Podržte dveře, pomozte do schodů, přisuňte židli, nezapomínejte na "prosím" a "děkuji." Obecně řečeno, chovejte se k partnerce s respektem. Dělejte domácí práce. Někteří muži, kteří jsou ve vztahu již delší dobu, mívají tendenci vyhýbat se domácím pracem: zapomínají vynést odpadky, umýt nádobí, vyměnit plenky apod. Opravdový muž se musí se ženou podělit i o tyto povinnosti, ať už jsou jakkoli nepříjemné. Buďte šlechetným poraženým. Muži jsou od přírody soutěživá stvoření, takže se tento úkol může zdát některým velmi obtížný. Přijměte porážku se ctí a akceptujte vítězství druhého. To se ovšem snadněji říká než provádí. Muži zbožňují honbu za láskou, ovšem často se nechají zlákat k chvástání o tom, jak jejich vztah probíhá. Nenechte se kamarády zatáhnout do celého toho kola, že "když nic nepovíte, tak se to nestalo". Úspěch v lásce mluví sám za sebe. Tiché sebevědomí může u vašich přátel vzbudit dojem, že jste úplný lovec žen, i když to tak ve skutečnosti není. Jednoduchý nástřel toho, co dělat a co nedělat, může vypadat takto:   Dělejte:  Aktivně mu naslouchejte. Odpouštějte mu méně závažná pochybení. Důsledně plňte své sliby. Chovejte se tak, jak chcete, aby se on choval k vám.    Nedělejte:  Nepřiživujte jeho nerealistická očekávání. Nemanipulujte s ním kvůli svému prospěchu. Nejednejte s ním jako s předmětem, ale jako s člověkem. Nepředvídejte jeho pocity ani reakce. Spousta mužů se snaží ženy rychle tlačit do nepříjemných situací. Kvůli tomu se ženám ale nejen odcizují, ale navíc se vzdalují tomu, čeho ve skutečnosti chtěli dosáhnout. Pravý muž ví, že když přijde na randění, tempo určuje žena: Pokud žena touží vletět do romantického vztahu po hlavě, můžete to rozehrát; pokud žena naznačí, že ke vztahu přistupuje raději pomalu, ukažte jí, že jste připraveni na dlouhodobé budování důvěry. Necháte-li ženu určit rychlost celého procesu, budete pravděpodobně úspěšní a ve výsledku na celé věci vyděláte. Muži jsou pro ženy neodolatelní tehdy, jsou-li nějakým způsobem zvláštně záhadní. Být záhadný neznamená nutně být silný a tichý typ. Znamená to pouze to, nechat si několik informací na pozdější dobu a překvapit ženu nečekanou dovedností, vlastností nebo gestem.

english_section_name: Love

summary: Poznejte sami sebe. Vzdělávejte se v nějaké oblasti. Poznejte, kdy je třeba přiznat chybu a kdy se máte omluvit. Řiďte se kodexem mužnosti. Skoncujte se sebedestruktivními myšlenkami a návyky.

document: Zjistěte, kým vlastně jste a buďte s touto osobností spokojení. Neexistuje jediná správná cesta, jak se stát mužem. Pravým mužem může být dřevorubec ve flanelové košili co se už deset dní nemyl, stejně jako profesor, přednášející Miltona nebo Shakespeara. Všichni muži bez rozdílu ovšem musí vědět, kdo jsou a sami sebe takto respektovat. Nezáleží úplně na tom, co to bude, ale měli byste se pokusit zaměřit na určitou oblast a vybudovat si  v ní jistou odbornost. Muž nemusí znát spousty učených, cizích slov, ale když přijde na věc, musí se umět správně zachovat. A k tomu právě používá svůj mozek. V čem se dobře vyznáte? V následujících řádcích vám nabízíme několik oblastí, na které se můžete zaměřit.  Všeobecný rozhled. Jste mužem mnoha zájmů. Kdybyste o to stáli, můžete s přehledem vyhrát slušný obnos peněz v televizních vědomostních soutěžích. Rozlišujete mezi participiem a participací, znáte rozdíl mezi pterodaktylem a pterorhynchem, bezpečně poznáte oblek za patnáct set i smoking za sto tisíc. Automobily. Muži tíhnou k vozům ze stejného důvodu jako k ženám - jsou krásné, záhadné a složité. Není divu, že auta často přirovnáváme právě k ženám. Třeba jste to právě vy, ke komu kamarádi vozí svá auta, když potřebují vyměnit olej nebo opravit spojku. Historie. Muž se znalostí historie je čím dál vzácnějším úkazem, ovšem když už se takový člověk najde, má velmi široký záběr při řešení různých problémů: dokáže čerpat z dělostřelecké strategie starých Římanů, vyjednávacích taktik studené války, nesrozumitelné francouzské ekonomiky a dalších oblastí. Takový muž navíc ví, že dějiny nejsou jen o tom, zabránit opakování chyb minulosti. Ženy. Někteří muži si udělali z žen předmět svého vědeckého bádání. Chcete-li ženy skutečně dobře poznat, připravte se na to, že budete dělat spoustu chyb, ze kterých se musíte poučit. Není nic horšího než muž, považující se za to nejlepší, co mohl Bůh ženám seslat, který se se zarputilou umanutostí utápí ve své nadutosti, velikášství a bezradnosti. " Chybovat je lidské a naprosto normální. Myslet si, že na chybování je něco špatného, může jen nejistý muž, který není v první řadě spokojený sám se sebou. Sebevědomý muž pozná, že udělal něco špatně a také se to nebojí přiznat. Naučte se omlouvat různým způsobem. Pravý muž ví, že říct "promiň" nemusí za každých okolností pouze verbálně. Omlouvou beze slov můžou být například lístky na fotbal, snídaně do postele nebo výlet někam do přírody. Muž by měl poznat, kdy se tento mnohdy efektivnější způsob omluvy hodí víc, než pár mizerných slov. Ptáte se, co že to ten kodex vlastně je? Kodex mužnosti je nepsaná sada víceméně stálých pravidel, podle kterých by měl každý muž žít. Tato pravidla byste měli brát skutečně vážně. Dalším mužům tím dáte najevo, že je respektujete stejně, jako sebe samotné. Mezi pravidly nalezneme například následující:  Neranditelnost. Nikdy nechoďte na rande se sestrou svého kamaráda - tedy pokud se s ní nechystáte oženit. Stejně tak si nic nezačínejte s expřítelkyní nějakého kamaráda, pokud vám k tomu nedal výslovné svolení, přičemž výslovné svolení přichází na přímý dotaz z vaší strany. Pokud je potřeba, půjčujte své věci. Pokud vás kamarád den dopředu požádá o půjčení pracovních bot, vrtačky nebo hrnce, měli byste být natolik laskaví, že mu danou věc skutečně půjčíte. Z tohoto pravidla můžeme vyloučit automobily, ženy a vaše talismany. Narozeninové dary pro muže jsou nepovinné. Pokud by se někdo divil, že jste dárek přinesli, vždycky to můžete svést na tlak ze strany své přítelkyně/manželky. Nikdy nezačínejte konverzaci s jiným mužem na veřejných toaletách u pisoáru. Volba pisoáru v těsné blízkosti jiného muže se považuje za nevhodnou v případě, že je k dispozici několik dalších pisoárů, od daného muže vzdálenějších. Při posílání sms zprávy jinému muži nepoužívejte přehnané množství emotikonů. To samé ale v podstatě platí i pro sms se ženami - množství použitých smajlíků se snažte držet na minimu. Uvědomte si, že muži ve všech kulturách světa občas bývají konfrontováni s takovými formami socializace, které jsou do jisté míry psychologicky i kulturně škodlivé a mohou vnášet do života pocity nespokojenosti. Prvním krokem na cestě k poznání sebe sama v otázkách vlastní mužnosti je důkladné a co nejobjektivnější prozkoumání prostředí, ve kterém jste vyrůstali.  Byli jste vychováni v prostředí, kde je kulturně akceptovatelné zneužívání určitých lidí (a to jak fyzické, tak psychické), kteří překročili určité hranice nebo se vzpouzeli daným pravidlům? Násilí bývá většinou důsledkem zbabělosti než legitimního impulsu k radikálnímu řešení problému. Stejně tak škodlivé je užívání násilí a výhružek vůči přátelům či rodinným příslušníkům ve jménu "demonstrace síly a autority." Byli jste vychováváni tak, že za důkaz tvrdosti či drsnosti se považuje potlačování emocí, zadržování pláče nebo tvrdohlavé skrývání vlastní zranitelnosti? Nevýhodou této poučky je to, že dané emoce dusíte uvnitř sebe, kde začnou postupně bujet a hnisat a přerostou postupně v nezvladatelné. Zkuste si osvojit jiný typ tvrdosti - buďte zodpovědné a silné osobnosti, které dokážou překonávat nepřízeň osudu. Učili vás k nenávisti či obavám z homosexuálů? Pamatujte, že gaye z vás dělá jedna jediná věc - citová či sexuální náklonnost k osobám stejného pohlaví. Žádné další aspekty k takovému škatulkování nepatří, a to ani tyto: vaše oblíbená hudba, způsob oblékání, zda brečíte u smutných filmů, kupujete ženě květiny, chováte se hezky k ostatním atd. Vnější projevy homofobie nejsou důkazem mužské síly, ale naopak nejistoty z vlastní sexuality.

english_section_name: Mind

summary: Dodržujte osobní hygienu a to i za předpokladu, že žijete hluboko v lesích. Cvičte. Noste dobře padnoucí oblečení. Neužívejte drogy.

document: Pravý muž ví, že důkladná očista těla je zcela nezbytná. Dělá to tak i každé divoké zvíře. Nenechte se ovšem zlákat do dnes moderního trendu přehnaného šlechtění. Z kosmetiky a péče o osobní styl se stal multibilionový byznys nadnárodních korporací, které udělají všechno pro to, aby vám vnutily spousty nepotřebných produktů. Dnešní obchod s těmito produkty funguje pouze jako továrna na peníze, ne proto, že by to bylo vznešené, zdravé nebo morální.  Nemusíte se holit každý den a už vůbec ne tehdy, necháváte-li si narůst plnovous. Některým mužům vousy nerostou příliš dobře a měli by se tak raději holit úplně. Jiným mužům růst vousů problém nečiní, což je možné brát jako volání přírody po vypěstování silného plnovousu. Muži mají často obavy z toho, co na jejich vousy řeknou ženy. Pravdou ale je, že muž nemá být otrokem žen a žádná z nich by vás neměla nutit do pravidelného holení, pokud o to sami nestojíte. Buďte sami sebou, jak vás příroda stvořila - buďte sami sobě svým vládcem. Neholte si nutně hrudník a obecně celé tělo. Nemusíte se poddávat nesmyslnému a uměle vytvořenému diktátu doby po "hladkých a ušlechtilých mužích," jaké vám předkládá reklamní a filmový průmysl, který tím opět sleduje jen a pouze svůj blahobyt. Buďte pyšní na to, co z vás dělá muže a na všechny tělesné atributy, jež vám byly dány do vínku.  Koupejte se a sprchujte podle potřeby. Muž se sprchuje tehdy, je-li špinavý nebo zapáchá, takže to nemusí být nezbytně nutně každý den, tak jako u žen. Muži se navíc často rozhodnou zůstat špinaví delší dobu z dobrých důvodů (chystají se například ještě pracovat na autě nebo si jdou zacvičit). Pravidelně si zastřihujte vlasy a nehty. Většina mužů nosí jednoduché a praktické účesy, ovšem někteří preferují vlasy spíše delší nebo složitěji stylizované. Nemusíte mít tělo samý sval, abyste se mohli považovat za pravé muže. Důležité ale je starat se o tělo (pro některé muže to může znamenat právě silový trénink). Udržujte se fit a přizpůsobte se zodpovědnosti, kterou si skutečná mužnost žádá: věnujte se kardiovaskulárnímu cvičení, józe, pilates (nejen dámská záležitost), silovému tréninku nebo nějakému sportu a fyzickou aktivitu zkombinujte se zdravou stravou. Když nic jiného, pokuste se každý den spálit tuk a vybudovat alespoň trochu svalové hmoty půlhodinovou chůzí. Nemusíte si oblékat designové nebo velmi drahé kousky. Důležité je hlavně to, aby vám oblečení sedělo. Ne každý muž má vypracovanou, sošnou postavu, které by slušelo i volnější, pytlovité oblečení. Dnes jsou navíc v módě velmi úzké "skinny" džíny, které jsou často k nerozeznání od dámských kalhot - jejich nošení se raději vyhněte. Každý muž by měl vlastnit:  Dobře padnoucí džíny. Ve skříni by vám neměly chybět jedny volnočasové, jedny pracovní a jedny formální džíny. Držte se klasiky. Několik košil. Průměrný muž by měl mít znovu přinejmenším několik volnočasových, pracovních a formálních košil. Pěkné boty. Muž by měl mít za každé situace na výběr zhruba ze tří až pěti párů bot: formální boty (do práce a pro slavnostní příležitosti), sportovní obuv, pracovní boty (špinavá práce), volnočasové boty (chukka boots, polobotky, tenisky apod.) nebo méně formální společenské boty (oxfordky, boat shoes či top-siders, mokasíny apod.). Boty střídejte podle svých potřeb a zvyklostí. Muži jsou od přírody dobrodruzi, takže je drogy nebo léky mohou velmi snadno zlákat. Ovšem muž, který je sám se sebou spokojený, k životu berličky tohoto typu nepotřebuje. Pravý chlap dokáže překonat nepřízeň osudu, aniž by se musel uchylovat k užívání těchto látek, a to i tehdy, kdy je zavalený účty, pracovními povinnostmi, osobními problémy a o prohraném zápasu oblíbeného fotbalového týmu ani nemluvě.

english_section_name: Body

summary: Vytvořte si své vlastní zásady. Buďte ambiciózní svým vlastním způsobem. Vyhledávejte zodpovědnost a také ji za své činy přebírejte. Naučte se přinášet oběti pro lidi, které milujete a o které se zajímáte. Buďte dobrým mužem.

document: Mužům nebývá vždy příjemně v souběžných rolích soudce, poroty i vykonavatele, ovšem dokážou rozlišovat mezi dobrým a špatným a od ostatních očekávají jednání podle stejných pravidel. Zpytujte svědomí a zeptejte se sami sebe: Líbilo by se mi, kdyby se takhle choval někdo ke mně? Tímto přístupem si postupně vybudujete životní zásady.  Muž nikdy nekrade, a to ani v naprosté zoufalosti. Zoufalý muž se dokáže překonat a požádá někoho o pomoc, namísto toho, aby si bral, co mu nenáleží. Muž pomáhá potřebným lidem. Pozná, že jim štěstí zrovna příliš nepřeje a podá pomocnou ruku, i kdyby pomoc tkvěla v samotném gestu takové nabídky. Muž důvěřuje svým přátelům, partnerům a rodině. Co slíbí, to splní a od ostatních očekává to samé. Muž nikdy nelže - ani sobě, ani ostatním. Dokáže si vybudovat takové sebevědomí, poskytující dostatečnou zpětnou vazbu, která mu umožní vyrovnat se s pravdou, jakkoli může být nepříjemná. Muži jsou přirozeně ambiciózní stvoření, která touží po nakrmení své rodiny a obdivu ostatních. Samozřejmě ne všichni muži nastoupí na stejnou profesní dráhu, takže ani jejich ambice nemůžou směřovat k jedné konkrétní věci. Ať už si zvolíte jakoukoli profesi (můžete jich mít celou řadu), žijte tak, abyste její nároky naplnili nebo překonali a přizpůsobte se, kdykoli to je potřeba. Definujte si svou vlastní představu úspěchu. Hlavní rozdíl mezi mužem a chlapcem nebo mezi dospělým a dítětem tkví v převzetí zodpovědnosti. Muži ctí své závazky, akceptují povinnosti a ručí za své jednání. Muži po sobě uklízejí (v přeneseném slova smyslu i doslovně).  Muži ví, že otcem dítěte může být kdokoli, ale že skutečně dobrým otcem se stane jen člověk, který chápe a akceptuje zodpovědnost. Muži nikdy nikoho nenutí do chování, kterému by se sami za žádných okolností nepropůjčili. Z toho důvodu také obdivují obtížnost a riziko, se kterým se dokážou ostatní lidé vypořádat na vlastní zodpovědnost. Přinášení obětí je jednou z částí dospívání, ať už se vám to líbí nebo ne. Muže od chlapců dělí ta skutečnost, že muž dokáže úkol přijmout, zatímco chlapec bude váhat a stěžovat si. Oběti je třeba přinášet se smyslem pro povinnost obzvláště pro ty, které milujeme. Obětí pak může být myšleno cokoli - věnovaný čas, peníze nebo jiné zdroje. Integrita obnáší dělání správných věcí ze správných důvodů, a to dokonce i tehdy, když se nikdo nedívá. Zpočátku vás to může svádět k domněnkám, že jste již pravým mužem, když si dokážete pojmenovat své zásady a povinnosti, ale to z vás dobrého člověka ještě nedělá. Nikdy nepolevujte ve snaze dělat správné věci a v neustálém přehodnocování své osobnosti a integrity. Chcete-li se stát mužem, buďte dobrým mužem, jinak mezi vámi a malým chlapcem nebude žádný rozdíl.

english_section_name: Spirit


summary: Vyberte plenky s veselým vzorem. Vytvořte vrchol dortu. Srolujte a zagumičkujte dalších sedm plenek. Vytvořte střed prostřední vrstvy. Stejným způsobem vyrobte i spodní vrstvu. Spojte vrstvy dohromady opatrným vložením jednoho či dvou spojovacích kolíků, které zastrčíte do spodní vrstvy.

document: Většina balení jednorázových plenek má po straně průhledný panel, nebo alespoň obrázek obsažených plenek, takže při nákupu vidíte, jaký vzor kupujete. Barevné plenky dodají celému dortu ještě o něco rozvernější ráz. Srolujte plenku od horního, „otevřeného“ okraje. Aby se nerozbalovala, omotejte ji gumičkou. Pokud použijete barevné gumičky, dodáte dortu ještě další veselý prvek. Tato plenka bude tvořit střed této vrstvy.  Prostřední plenku svrchní vrstvy můžete případně nahradit kojeneckou lahvičkou. Uspořádejte je okolo prostřední plenky (nebo lahvičky) tak, aby byly rovnoměrně rozmístěné. Pro udržení pohromadě je všechny obtočte velkou gumičkou. Velké stahovací gumičky koupíte v jakémkoli papírnictví. Stočené plenky by měly tvořit kruh. Stejně jako u vrchní vrstvy ho může tvořit stočená plenka nebo jiný podélný dárek (například lahvička dětského krému). Srolujte dalších 15 plenek a umístěte je okolo prostřední plenky. Zajistěte je velkou gumičkou. Vytvořte střed ze stočené plenky nebo dárku (například hračky nebo srolovaného oblečení pro miminko). Srolujte dalších 30 plenek, které jednotlivě zagumičkujete. Uspořádejte je okolo středu a zajistěte velkou gumičkou. Základní vrstvu tedy tvoří další střed, který obklopíte 30 stočenými plenkami a zajistíte gumičkou. Poté na ni opatrně umístěte zbylé dvě vrstvy a dávejte pozor, aby kolíky procházely mezi plenkami a ne přímo skrze některou z nich.

english_section_name: Creating a Rolled Up Diaper Cake

summary: Postavte polospotřebovanou roli papírových utěrek na stůl. Vybalte plenky a narovnejte je. Přiložte k roli utěrek další plenku tak, aby tu první částečně překrývala. Oviňte tuto spodní vrstvu velkou gumičkou. Pro vytvoření dalších dvou poschodí dortu postupně opakujte stejný postup.

document: Role bude tvořit střed dortu, který bude držet plenky pohromadě.  Můžete použít například i srolovanou přikrývku nebo vysokou lahev dětského oleje. S rolí papírových utěrek se vám ale bude pracovat nejsnáze. Oviňte jednu z plenek vodorovně okolo role utěrek. Tento postup opakujte, až budete mít několik vrstev z částečně se překrývajících plenek. Tuto spodní vrstva dortu můžete udělat tak velkou, jak se vám zachce. Pamatujte ale na to, že se jedná o základ, na který přijdou dvě další postupně menší vrstvy. Půjde to snáz, pokud vám s tímto krokem může někdo pomoci. Držte pevně plenky ovinuté kolem role. Váš pomocník pak přetáhne gumičku přes plenky, tak aby okolo role dobře držely. Druhá vrstva bude menší než první a svrchní vrstva bude úplně nejmenší. Všechny vrstvy upevněte velkou gumičkou.

english_section_name: Creating a Wrap-Around Diaper Cake

summary: Z lepenky vytvořte základ dortu. Ovažte každé poschodí stuhou. Umístěte na dort ozdoby. Celý dort můžete zabalit do celofánu nebo síťky, což vám umožní snazší přepravu (toto je ale volitelný krok).

document: Položte dort na kus lepenky a tužkou obkreslete jeho obrys. Odstraňte dort a z lepenky vystřihněte obtažený kruh.  Dort můžete umístit i na zdobný plastový tácek nebo levný plech na pizzu. Dejte pozor, ať překrývá gumičky. Ustřihněte stuhu tak, aby se oba konce zlehka překrývaly. Poté je slepte dohromady izolepou.  Na ozdobení stužkou můžete použít různě barevné stuhy. Každé poschodí můžete ovázat jinak barevnou stužkou nebo je ovinout silnou stuhou, na kterou umístíte ještě jednu tenčí. Můžete třeba mezi plenky nastrkat stonky umělých květin. Roličku papírových ubrousků můžete naplnit kousky barevného hedvábného papíru (pokud jste dort vyrobili podle druhého z návodů) a zastrčit do něj umělé květiny. Zajděte se podívat do obchodu s uměleckými potřebami a vyberte si dekorace podle svého vkusu. Nahoře síťovinu nebo celofán svažte stužkou na mašli, nebo k ní přivažte plyšáka jako hlavní ozdobu na dort.

english_section_name: Decorating the Diaper Cake


summary: Použijte prostředek s obsahem permethrinu. Použijte bělidlo. Zkuste červy postříkat sprejem proti broukům, např. Použijte další chemikálie používané v domácnosti. Pokud tyto nefungují, vyzkoušejte automobilové tekutiny jako je motorový olej, čistič brzd nebo čistič karburátoru.

document: Permethrin je syntetická chemikálie používaná k výrobě insekticidů a repelentů. K zahubení svrabu a blech se obvykle používá v tekuté formě (šampon) a ve formě krému. Nejjednodušší způsob, jak zahubit červy, je svařit vodu, přidat do ní trochu psího šamponu s obsahem Permethrinu a tímto roztokem červy polít.  Použití permethrinu je bezpečné na lidské vlasy a kůži, ale dávejte pozor, aby se vám nedostal do očí, uší, nosu, či úst. Pokud se vám tato látka nedopatřením dostane do očí, vypláchněte je okamžitě dostatečným množstvím čisté vody. Pokud nemáte psí šampon s obsahem permethrinu, použijte sprej proti blechám nebo speciální sprej na lůžkoviny proti blechám. Aktivní složkou těchto sprejů je většinou právě permethrin. Permethrin a syntetické pyretroidy mohou být smrtelné pro kočky a ryby. Výrobky určené pro psy mohou být pro kočky a ryby také nebezpečné. Bělidlo určené pro použití v domácnosti je skvělým prostředkem k likvidaci červů. Rozřeďte jednu část bělidla jednou částí vody a nalijte tento roztok na ty nešťastné tvory, jako byste právě vy byli pány tvorstva. Pokud lijete bělidlo do odpadkového koše, přiklopte jej a nechte výpary z bělidla, aby červy udusily. Nyní bude váš koš dokonale vyčištěný a všichni červy budou mrtví. Zabijete dvě mouchy jednou ranou! značky Raid. Ačkoliv tento sprej nebude tak účinný jako permethrin, červy nakonec po asi 30 a více minutách zahubí také. Vyberte si insekticid, který hubí vosy, sršně, mravence a šváby. Z hlediska účinnosti tyto prostředky nejsou tak efektivní jako permethrin nebo Raid, ale pokud nemáte jinou možnost, stojí za vyzkoušení. (Máte však na výběr z mnoha možností – podívejte se níže). Následující chemické prostředky používané v domácnosti, by mohly být účinné v zahubení červů:  Lak na vlasy Víceúčelový čistič povrchů Všestranné čističe různých značek. Tyto tekutiny fungují skvěle v situacích, kdy máte spoustu červů v popelnici. Smíchejte jeden šálek čističe karburátorů s asi čtyřmi litry horké vody. Nalijte tuto směs do popelnice (samozřejmě až poté, co jste z ní vyndali všechen odpad), zavřete víko popelnice a nechte výpary a chemikálie působit asi hodinu. Mrtvých červů se zbavte.  Pamatujte na to, že čistič karburátoru je velmi toxický. Snažte se, aby se vám tato tekutina nedostala na kůži, ani nedýchejte její výpary. Vždy se vhodně oblékněte a navlečte si rukavice. Použitou kapalinu nevylévejte do odpadu ani kanálu, ale přelijte ji do nějaké uzavíratelné nádoby a odvezte na sběrné místo.  Čistič karburátoru nikdy nemíchejte s dalším rozpouštědlem. Tyto tekutiny obsahují chlor, který by při kontaktu s dalšími chemikáliemi mohl reagovat a vytvořit jedovaté výpary a ohrozit vás na zdraví, pokud se jich nadýcháte, či se vám kapalina dostane na kůži. Neriskujte proto.

english_section_name: Using Chemical Means


summary: Položte na stůl prostírání. Přidejte další talíře a příbory, které budete potřebovat.

document: Před každého stolovníka položte jedno prostírání.  Pro formální večeři byste měli mít dostatek stejných prostírání pro všechny hosty. Prostírání by mělo barevně ladit s ubrusem. Pokud budete podávat více chodů, budete muset každému stolovníkovi přidat ještě následující nádobí a příbory:  Talíř a nůž na chleba a máslo. Tento malý kulatý talířek položte asi 10cm nad vidličky. Horizontálně na něho položte malý nožík ostřím dolů. Vidlička a lžička na dezert. Malou dezertní vidličku a lžičku položte horizontálně několik centimetrů nad talíř. Lžička patří nad vidličku směrem doleva a vidlička by měla být otočená směrem doprava. Šálek na kávu. Šálek na kávu položte na podšálek několik centimetrů nad příbory na levé straně, o kousek více doleva. Sklenice na červené a bílé víno. Pokud máte dvě různé sklenice na víno, sklenice na bílé víno by měla být nejblíže k hostovi a sklenice na červené víno kousek doleva a nad ní. Můžete si to zapamatovat tak, že by stolovníci měli pít nejprve bílé a potom červené víno.

english_section_name: Setting a Formal Dinner Table


summary: Jezte častěji než třikrát denně. Jezte jídla, která obsahují velké množství kalorií. Jezte čerstvé přírodní potraviny, které obsahují spoustu živin. Zaměřte se na bílkoviny, tuky a sacharidy. Pijte dostatek vody.

document: Pokud máte přirozeně rychlý metabolismus, pouze tři jídla denně vám k přibírání nebudou stačit.  Vaše tělo spaluje kalorie rychle, takže budete muset jíst častěji. Neměli byste jíst pouze když budete mít hlad, ale v průběhu celého dne. Snažte se sníst alespoň pět jídel denně.   Nečekejte na to, až vám začne kručet v břiše. Naplánujte si jídla tak, abyste neměli nikdy hlad. Budete si muset nakoupit více potravin, abyste mohli častěji jíst. Kupte si také svačiny s velkým množstvím kalorií, jako jsou banány, müsli tyčinky, nebo burákové máslo. Když budete jíst malá nízkokalorická jídla, nepodaří se vám přibrat. Budete muset jíst velké porce masa, zeleniny a sacharidů. Ze začátku to pro vás možná nebude příjemné, ale je to jediný způsob, jak rychle přibrat.    Velká snídaně může zahrnovat například omeletu ze tří vajec, dva plátky slaniny nebo párek, pečené brambory a sklenici pomerančového džusu. Na oběd si dejte bagetu s krůtím masem, dva banány a salát. K večeři si dejte grilovaná steak, pečené brambory a několik šálků grilované zeleniny. Pokud chcete přibrat zdravě, musíte jíst zdravé výživné potraviny. Je sice možné přibrat i tím, že budete jíst fast food a pít limonády, ale tím si poškodíte metabolismus a místo svalů přiberete tuky. Při výběru potravin se držte následujících rad:   Kupujte si nezpracované potraviny. Místo instantních cereálií jezte klasické ovesné vločky a místo uzeného vepřového masa si dejte kuřecí maso. Snažte se vařit si všechna jídla sami doma. Nekupujte si mražená jídla, fast food ani balené potraviny, které obsahují spoustu soli, cukru a dalších přidaných látek. Tyto tři složky potravy vám umožní přibrat. Jsou nezbytně důležité pro zdravé tělo. Měli byste je jíst ke každému jídlu, abyste se stravovali vyváženě. Zde je několik příkladů vhodných potravin z každé z těchto kategorií:   Bílkoviny: vejce, tuňák, losos a další ryby, vepřové maso a šunka, kuřecí maso, libové hovězí maso. Tuky: olivový olej, slunečnicový olej, kokosový olej, avokádo, ořechy, semena. Sacharidy: ovoce a zelenina, fazole, čočka, hrách, tmavá rýže, celozrnné těstoviny, med a ovocné šťávy. Voda vašemu tělu pomůže zpracovat všechny bílkoviny, které budete jíst. Ke každému jídlu byste měli vypít několik sklenic vody. Protože budete také posilovat, měli byste vypít asi 10 sklenic vody denně.  Můžete pít také neslazené čaje, minerálky a další zdravé nápoje. Vyhýbejte se limonádám a sportovním nápojům, protože obsahují hodně cukru.

english_section_name: Eating to Gain Weight

summary: Zaměřte se na posilování. Posilujte různé svalové skupiny. Cvičte tak, aby vám rostly svaly, ale abyste se nezranili. Po každém cvičení si dejte proteinový nápoj. Odpočívejte.

document: Kulturisté vědí, že je možné přibrat pomocí správného posilování. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby posilovaly a zvětšovaly svaly.   Můžete cvičit v posilovně, nebo si pořídit potřebné vybavení a cvičit doma. Protože je posilování nedílnou součástí zdravého přibírání, připravte se na to, že budete muset cvičit několikrát týdně.   Pokud si nechcete platit permanentku do posilovny, můžete si koupit činky a posilovat doma. Můžete zkusit také cviky, které posilují svaly bez použití činek. Mezi nejjednodušší z nich patří kliky. Můžete si také domů pořídit hrazdu mezi dveře a posilovat paže a hrudník. Možná máte jednu část těla, na které byste chtěli přibrat, ale rozhodně vám neuškodí, když budete posilovat celé tělo. Posilujte stejně dlouho paže, záda, hrudník, břicho a nohy.   Místo abyste posilovali každý den stejné svaly, posilování střídejte a nechávejte svaly odpočinout.   Naplánujte si cvičení tak, abyste posilovali všechny svalové skupiny stejně. Můžete například jeden den posilovat paže a hrudník, druhý den břišní svaly a nohy a třetí den záda a hrudník. Můžete posilovat také s osobním trenérem, který vám dokáže připravit cvičební plán, který vám bude vyhovovat. Svaly rostou tak, že se v nich trhají vlákna. Dosáhnete toho posilováním s dostatečnou váhou a dostatečným počtem cviků. Svaly vás po cvičení musí bolet, ale ne tak moc, abyste si je poškodili. Najděte si vhodnou zátěž. Měli byste být schopni dokončit deset cviků. Pokud dokážete udělat více než deset cviků najednou, měli byste si přidat zátěž. Pokud neuděláte ani deset cviků, měli byste si vzít lehčí činky.   Složené cviky jsou skvělé. Zkuste komplexní cviky, které posilují více svalových skupin najednou: bench press, zvedání činek, dřepy, mrtvé tahy, přítahy atd. Nezáleží na tom, jakou zátěž dokážete zvednout. Pokud teprve začínáte, snažte se při každém cvičení postupně zvyšovat zátěž. Buďte stále silnější, zvedejte větší zátěže a velmi brzy budete mít silné svaly. Mezi sériemi cvičení si dávejte alespoň minutové pauzy a dělejte vždy 12 cviků v každé sérii. Podle studie provedené na birminghamské univerzitěvám energetické koktejly pomohou zlepšit vytrvalost. Dejte si banán, trochu sušeného ovoce, nebo proteinový nápoj. Mezi cvičením byste měli své svaly nechat odpočívat, jinak nebudou větší a silnější. Svaly sílí v období mezi cvičením, takže byste nikdy neměli posilovat stejné svalové skupiny několik dní za sebou. Počkejte alespoň 48 hodin.  Kromě toho je důležité každý den 8-9 hodin spát. Pokud spíte pouze 6 hodin, nebudete schopni přibrat.

english_section_name: Building Muscle Mass

summary: Nedovolte svému tělu, aby se zaseklo. Omezte aerobní cvičení. Místo dlouhého sezení se pohybujte. Neignorujte varovné signály svého těla.

document: Tělo se rychle přizpůsobí novému režimu, takže budete muset často měnit tréninkový plán. Jednou týdně změňte cvičení. Můžete si vzít větší zátěž, dělat více cviků v sérii, nebo jednoduše změnit pořadí cviků. Při běhu, jízdě na kole, plavání a dalších aerobních cvičeních spálíte energii, kterou byste mohli využít k růstu svalstva.   Omezte tedy aerobní cvičení na jednou týdně, nebo s ním na nějakou dobu úplně přestaňte. Pokud rádi běháte a nechcete s tím přestat, zkuste raději chodit na procházky, nebo pomalu jezdit na kole. Existuje i jiný způsob, jak rychle přibrat – jíst vše, co chcete a co nejméně se hýbat. Když ale přiberete tímto způsobem, nedosáhnete vzhledu, který chcete a budete slabí. Když budete na svém přibírání tvrdě pracovat, budete mít silné svaly a budete vypadat skvěle.  Když budete jíst pět jídel denně, přiberete také trochu tuku. Nic si z toho nedělejte. Zjistěte, jaká váha je pro vás ideální a zkuste přibrat tak, abyste měli o 2-5 kg více. Až se dostanete na tuto váhu, budete moci omezit sacharidy, začít více běhat a pokračovat s posilováním. Přebytečného tuku se rychle zbavíte a budete mít krásnou postavu. Neměli byste přibírat příliš rychle a neměli byste to přehánět se cvičením. Pokud se snažíte přibrat co nejrychleji, mohli byste své tělo zbytečně zatěžovat. Neměli byste se cítit stále vyčerpaně a svaly by vás také neměly bolet neustále. Když zapracujete na stravování a budete cvičit, měli byste se naopak cítit lépe, než kdy dříve. Pokud vám vaše tělo říká, že něco není v pořádku, neignorujte to!  Najděte si osobního trenéra. Během několika schůzek v posilovně zjistíte, jak byste měli správně cvičit, jakou váhu byste měli zvedat a jaké cviky jsou pro vás nejvhodnější. Než začnete brát nějaké potravinové doplňky, poraďte se s lékařem. Pokud se při cvičení zraníte, okamžitě jděte k lékaři.

english_section_name: Knowing What to Avoid


summary: Změňte prohlížeč na Chrome nebo Chromium. Otevřete centrum softwaru Ubuntu. Vyhledejte "flashplugin-installer". Z výsledků hledání vyberte "Adobe Flash plugin". Nainstalujte plugin. Po provedení změn restartujte prohlížeč.

document: Adobe již nepodporuje rozšíření Linux mimo modulu Flash Pepper pro Chrome. Flash plugin pro Firefox je velmi zastaralý a nelze jej nijak zlepšit, což výrazně snižuje vaši ochranu. Chcete-li i přesto nainstalovat zastaralou verzi pro Firefox, čtěte dál. Najdete jej na hlavním panelu Ubuntu.

english_section_name: Firefox

summary: Aktualizujte Chrome.

document: Flash je do prohlížeče Chrome již vestavěn, není tedy nutné cokoliv provádět pro jeho spuštění. Pokud chcete, aby fungoval tak jak má, jednoduše ho udržujte aktuální. Pokud Flash není součástí Chrome, zkuste jej odinstalovat a následně znovu nainstalovat.

english_section_name: Chrome

summary: Otevřete centrum softwaru Ubuntu. Klikněte na nabídku Úpravy a zvolte Softwarové zdroje. Klikněte na záložku "Software Ubuntu". Zaškrtněte políčko "Sotfware omezen autorskými právy či právními záležitostmi (muliverse)". Počkejte, až Centrum softwaru aktualizuje zdroje. Vyhledejte "Pepper Flash Player". Otevřete Terminal. Zadejte . Počkejte na dokončení instalace. Restartujte prohlížeč. Pravidelně kontrolujte aktualizace.

document: Najdete jej na hlavním panelu Ubuntu.   Poté klikněte na "Zavřít". Tento proces může trvat několik minut. Stáhněte plugin prohlížeče. Balíček najdete pod názvem "pepperflashplugin-nonfree" a je zcela zdarma. Terminal spustíte z hlavního panelu, nebo stiskem kláves Ctrl+Alt+T sudo update-pepperflashplugin-nonfree a stiskněte Enter. Může to trvat několik minut. Jakmile je instalace u konce, zobrazí se vám název vašeho počítače. Zadejte příkaz exit a stiskněte Enter, čímž terminál zavřete. Flash již nyní máte na Chromium nainstalován. Nainstalujete-li Flash tímto způsobem, nebude se automaticky aktualizovat. Budete tak muset občas učinit manuálně.  Otevřete Terminal. Pro kontrolu aktualizací zadejte sudo update-pepperflashplugin-nonfree –status a stiskněte Enter. Pokud je k dispozici větší počet dostupných aktualizací než aktualizací nainstalovaných, máte k dispozici nové aktualizace. Pro instalaci aktualizací zadejte sudo update-pepperflashplugin-nonfree –install a stiskněte Enter. Po dokončení aktualizace restartujte prohlížeč.

english_section_name: Chromium


summary: Dělejte si sprinty na kratší vzdálenosti. Dělejte cvičení na posílení paží. Dělejte intervalový trénink. Dělejte cviky na posílení nohou. Zlepšete vytrvalost. Posilujte s činkami. Dělejte i jiné, další cviky na posilnění.

document:
Je na čase zajít na běžeckou dráhu a běhat sprinty na 200, 400 nebo 800 metrů. Běhání sprintů na kratší vzdálenosti vám zlepší vaši rychlost. Například, pokud jste uběhli 800 m za 3 minuty, tak nebudete moct uběhnout 1600 m za 6 minut, protože na to nebudete mít sílu a v průběhu zpomalíte. Sprinty vám tedy pomůžou zlepšit čas na delších vzdálenostech. Tady je jak na ně:   Dělejte intervalový trénink na 800 m. Uběhněte 800 m co nejrychleji dokážete a pak se 400 m projděte a vydýchejte. Zopakujte to čtyřikrát. Nezapomeňte si držet stejné tempo; vašim cílem by mělo být uběhnout těch 800 m vždy za přibližně stejný čas. Někteří lidé tvrdí, že 800 m je ten nejtěžší závod, protože vyžaduje jak vysokou rychlost, tak i vytrvalost.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/590103-1b1.jpg\/v4-460px-590103-1b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/590103-1b1.jpg\/v4-760px-590103-1b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dělejte intervalový trénink na 400 m. Uběhněte 400 m, pak se projděte asi 200 m, uběhněte 400 m, projděte se 200 m, a tak dále. 400 m uběhněte šestkrát až osmkrát. Dělejte intervalový trénink na 200 m. Uběhněte 200 m, pak se projděte asi 100 m, uběhněte 200 m, projděte se 100 m, a tak dále. 200 m uběhněte alespoň osmkrát. Začínáte už rozumět tomu principu? Stejně důležité jako silné nohy jsou pro běh i silné a rychlé paže. Tady je několik skvělých cvičení, které vám mohou pomoct zlepšit rychlost paží:  Udělejte si cvik, během kterého ve stoje hýbáte pažemi. Vše, co pro to potřebujete udělat, je otevřít dlaně, mít lokty v úhlu 90° a hýbat pažemi nahoru a dolů, od brady ke kapse, co nejrychleji to dokážete. Udělejte to třikrát po 10 až 20. Zlepší se tak rychlost vašich paží. Během cvičení se můžete na sebe dívat v zrcadle, díky čemuž můžete kontrolovat, jestli provádíte cvik správně.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/590103-2b1.jpg\/v4-460px-590103-2b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/590103-2b1.jpg\/v4-760px-590103-2b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Udělejte tento cvik i v sedě. Udělejte ten samý cvik v sedě na zemi s nohama natáhnutýma před sebou. Intervalový trénink znamená opakované sprinty na krátké vzdálenosti prokládané pauzami. V ideálním případě jej můžete dělat na běžecké dráze. Předtím, než začnete s intervalovým tréninkem, byste však měli mít dobrou kondici. Postupem času můžete začít běhat sprinty větší rychlostí. Také budete moct běhat intervaly déle. Například, můžete běžet velkou rychlostí po dobu 2 až 3 minut, pak zpomalit na 90 sekund, pak zase 2 až 3 minuty běžet rychle, atd. Opakujte to celé po dobu 25 až 30 minut. Důležitější je však čas, jak dlouho běháte, ne vzdálenost, kterou uběhnete. Tady je příklad intervalového tréninku:  5 minut lehkého zahřátí. Poté si udělejte strečink. 30 sekund o zvýšeném tempu (na 70-75 %) a pak 2 minuty pomalejšího běhu. 30 sekund o zvýšeném tempu (na 75-80 %) a pak 2 minuty pomalejšího běhu. 30 sekund o zvýšeném tempu (na 80-85 %) a pak 2 minuty pomalejšího běhu. 30 sekund o zvýšeném tempu (na 85-90 %) a pak 2 minuty pomalejšího běhu. 30 sekund o zvýšeném tempu (na 90-95 %) a pak 2 minuty pomalejšího běhu. 30 sekund o zvýšeném tempu (na 100 %) a pak 2 minuty pomalejšího běhu. 5 minut vyklusání na vydýchání a uklidnění. Čím silnější nohy máte, tím vytrvalejší a rychlejší budete. Tady je několik příkladů, jak zesílit nohy:   Dělejte sprinty do kopce. Namísto sprintování na ovále, zkuste sprinty do kopce. Sprintujte asi 30 až 60 sekund a pak po dobu jedné minuty jděte z kopce dolů. To celé zopakujte alespoň desetkrát. Budete tak silnější a budete mít i silnější srdce.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/590103-4b1.jpg\/v4-460px-590103-4b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/590103-4b1.jpg\/v4-760px-590103-4b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dělejte výskoky. Skákejte co nejvýše dokážete – přeskakujte nejrůznější věci jako jsou fotbalové balóny nebo kužely alespoň po vzdálenost 15 metrů. Věci na přeskakování si také můžete pouze představit. Poté co jste skončili s přeskakováním jedné řady kuželů (či jiných předmětů), projděte se na začátek řady a začněte od znova. Udělejte to asi 50-krát.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/590103-4b2.jpg\/v4-460px-590103-4b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/590103-4b2.jpg\/v4-760px-590103-4b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dělejte vykopávání kolen. Běhejte na místě po dobu 30 sekund a rychle přitom zvedejte kolena co nejvýše dokážete – alespoň nad pas.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/590103-4b3.jpg\/v4-460px-590103-4b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/590103-4b3.jpg\/v4-760px-590103-4b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Běhejte do schodů. Běhejte do schodů po dobu 30 až 60 sekund, pak běžte dolů a to celé zopakujte asi pětkrát. Je to skvělé kardio cvičení.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/590103-4b4.jpg\/v4-460px-590103-4b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/590103-4b4.jpg\/v4-760px-590103-4b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Běhání delších vzdáleností je jak o rychlosti, tak i o vytrvalosti, takže je důležité zapracovat na vytrvalosti. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je běhat delší vzdálenosti, aby si vaše tělo zvyklo na větší zátěž. To však neznamená, že byste měli začít trénovat na maraton, ale měli byste bez problémů zvládnout uběhnout 5 nebo 10 kilometrů.  Rozložte si své tréninky na dny, kdy pracujete na rychlosti a na dny, kdy pracujete na vytrvalosti. Například, jednou se snažte uběhnout co nejrychleji dokážete čtyřikrát 800 m a jindy si dejte 7 kilometrů na zlepšení vytrvalosti. Nezapomeňte, že nemůžete zlepšit jedno bez druhého. I pouhé běhání 800 m vám může zlepšit vytrvalost a běhání 7 km vám může pomoct zlepšit rychlost. Když jdete běhat delší vzdálenosti, tak si dejte cíl, kolik toho chcete za danou dobu uběhnout – ať už je to za 10, 12 nebo 15 minut. Zapracujte na dosáhnutí svých cílů – nesnažte se co nejrychleji vyběhnout a pak mít potíže trasu dokončit.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/590103-5b3.jpg\/v4-460px-590103-5b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/590103-5b3.jpg\/v4-760px-590103-5b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Přidejte do svého vytrvalostního tréninku nějaké kopce. Pokud začnete běhat kopce a na obtížném terénu, tak se vaše vytrvalost o to více zlepší a bude pro vás jednodušší rychleji běhat delší vzdálenosti.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/590103-5b4.jpg\/v4-460px-590103-5b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/590103-5b4.jpg\/v4-760px-590103-5b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud vás běhání nudí, tak se snažte zlepšit vytrvalost pomocí plavání, fotbalu nebo basketbalu. Nebo zkuste něco, co vyžaduje pravidelný pohyb alespoň po dobu 30 minut. Činky vám posílí paže a celkově i vaše tělo. Pro zesílení (a tím pádem i zrychlení) vám postačí pouhých 20 minut denně. Navíc s činkami můžete cvičit i doma. Vezměte si nějaké lehčí činky a dělejte s nimi nejrůznější cviky, které vám posílí bicepsy, tricepsy, předloktí a ramena. Kromě činek doma můžete cvičit i s vlastní vahou, což vám také pomůže rychle zesílit. Tady je několik cviků, které můžete zkusit:  Dřepy. Stůjte rovně, dřepněte si a pak se opět narovnejte. Zopakujte to alespoň třikrát po deseti dřepech. Zesílíte tak svá stehna. Kliky. Pomocí kliků posilníte bicepsy a tricepsy. Posilujte břicho. Dělejte sedy lehy, svinutí páteře („crunch“) nebo cvik „bicycle“. Pomůžou vám posilnit břicho a celé tělo.

english_section_name: Running Better, Faster, Stronger

summary: Zlepšete techniku držení horní části těla. Zlepšete techniku držení spodní části těla. Správně dýchejte. Zlepšete svoji techniku běhu. Před během se dobře zahřejte a po něm si dejte čas na zchladnutí.

document:
Budete-li mít správné držení těla, tak nebudete pociťovat přílišnou únavu a nebudete zbytečně plýtvat energií. Také vám to pomůže mít rychlejší čas při běhání. Tady je několik rad, díky kterým budete mít správné držení těla:   Narovnejte správně hlavu. Dívejte se přímo před sebe, ne na své nohy. Pomůže vám to mít krk a záda rovně.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/590103-8b1.jpg\/v4-460px-590103-8b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/590103-8b1.jpg\/v4-760px-590103-8b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Uvolněte svá ramena. Pokud příliš mácháte rameny a máte je až u uší, tak je zkuste uvolnit. Je důležité mít horní část svého těla během běhu uvolněnou, chcete-li běhat co nejúčinněji je to možné.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/590103-8b2.jpg\/v4-460px-590103-8b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/590103-8b2.jpg\/v4-760px-590103-8b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Využívejte své paže co nejúčinněji dokážete. Mějte své ruce v jemné pěsti a nechte své paže houpat dopředu a dozadu mezi pasem a spodní části hrudě. Mějte své lokty ohnuté v úhlu 90°.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/590103-8b3.jpg\/v4-460px-590103-8b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/590103-8b3.jpg\/v4-760px-590103-8b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Snažte se mít své tělo a záda narovnané. Narovnejte se a mějte své záda v rovné a pohodlné pozici. Zhluboka se nadechněte, pomůže vám to narovnat tělo, když jste unavení.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/590103-8b4.jpg\/v4-460px-590103-8b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/590103-8b4.jpg\/v4-760px-590103-8b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nohy a spodní část těla je během běhání stejně důležitá jako ta horní. Tady je několik rad, díky kterým budete mít správné držení těla:  Nechte boky mířit dopředu. Pokud se během běhání hrbíte, tak zbytečně namáháte svá záda a nejste schopni běžet tak rychle, jak byste mohli.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/590103-9b1.jpg\/v4-460px-590103-9b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/590103-9b1.jpg\/v4-760px-590103-9b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Během běhání mírně zvedejte kolena. Spolu s rychlým střídáním nohou a krátkým krokem vám to může pomoci dokázat uběhnout delší vzdálenosti rychleji. Vaše chodidla by měla dopadat na zem pod vaším tělem a kolena by se měla jen lehce ohýbat.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/590103-9b2.jpg\/v4-460px-590103-9b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/590103-9b2.jpg\/v4-760px-590103-9b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Jemně došlapujte na zem. Nejprve dopadněte na zem zadní částí nohy (od paty po prostředek) a až pak přední částí nohy. Snažte se mít kotníky pokrčené, takže dokážete dát do svého pohybu co nejvíce síly. Snažte se odpružit od země během přechodu k prstům. Vaše lýtka vás tak budou s každým krokem posouvat dál a váš pohyb bude tichý, ale pružný.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/590103-9b3.jpg\/v4-460px-590103-9b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/590103-9b3.jpg\/v4-760px-590103-9b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Pokud chcete využít svůj potenciál naplno, tak musíte zapracovat na svém dýchání. Naučte se dýchat zhluboka, přes nos a snažte se pomalu vydechovat ústy. Dýchání přes nos je však pro mnohé obtížné a tak je pravděpodobné, že se to budete muset snažit zlepšit. Pokud dýcháte ústy, tak vám může brzy dojít dech. Zkuste upravit své dýchání podle svých kroků – nadechněte se po každých 3 až 4 krocích a vytvořte si tak svůj vlastní rytmus. Chcete-li najít svůj rytmus, soustřeďte se na dýchání. Je jedno, jestli běháte po ovále nebo v přírodě, vždy existuje několik věcí, které můžete zlepšit a využít během závodu. Tady je několik tipů:  Rychle vyběhněte ze startu. Vyběhněte rychleji a nepusťte ostatní před sebe, jinak můžete mít potíže dostat se před ostatní v průběhu závodu.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/590103-11b1.jpg\/v4-460px-590103-11b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/590103-11b1.jpg\/v4-760px-590103-11b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Buďte si vědomi své pozice. Pokud běžíte týmové závody, tak byste měli zhruba vědět, jak dobře na tom jste oproti ostatním ve vašem týmu. Pokud jste nejrychlejší, tak je jasné, že byste měli začít vpředu. Pokud jste pomalejší, tak byste neměli začínat vpředu, protože budete akorát blokovat cestu ostatním. Více vám bude vyhovovat pozice někde uprostřed. Nesnažte se být úplně vpředu. Běžec, který je vpředu, čelí během závodu největšímu tlaku, jelikož je to on, kdo nastavuje tempo celé skupině, čelí větru a musí běžet rychleji než ostatní a je celkově pod největším stresem, protože ostatní běžci mu jsou v patách. Pokud nejste podstatně rychlejší než ostatní, tak by vám mělo stačit být skoro vpředu a nechat někoho jiného nastavit tempo a čekat na příležitost na předběhnutí, jakmile se daný běžec unaví. To se může však stát až posledních 400 nebo 200 metrů závodu. Držte se v klidu v prostředku. Nemějte stres z toho, že jste uprostřed. Zaměřte se na své dýchání a uvolněte své tělo.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/590103-11b4.jpg\/v4-460px-590103-11b4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/590103-11b4.jpg\/v4-760px-590103-11b4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Snažte se držet si v rámci závodu tu nejlepší pozici. Pokud běžíte závod po ovále, tak zpravidla je nejlepší předbíhat na rovince a ne v zatáčkách. Předbíhání v zatáčce je totiž zbytečné plýtvání energií, jelikož budete muset běžet delší vzdálenost než normálně, na to, abyste někoho předběhli. Když běžíte v hloučku, tak se snažte držet vnitřní strany dráhy, takže budete běžet o trošku menší vzdálenost, než kdybyste byli na jejím vnějším kraji. Je to dobrá strategie – pokud se vás tam však nenahromadí příliš mnoho. Rozjeďte to na konci. Během posledních 100 až 200 metrů závodu si budete muset sáhnout na dno svých sil a pořádně zabrat. Snažte se proto nepřijít ještě předtím o všechnu svoji energii, ať nemáte potíže sebrat všechny své zbylé síly a pořádně zrychlit. Během poslední části závodu můžete mít pocit, že sprintujete. To je v pořádku, chcete přece zvítězit.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/590103-11b6.jpg\/v4-460px-590103-11b6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/590103-11b6.jpg\/v4-760px-590103-11b6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Soustřeďte se. Nedívejte se na trenéra, na ostatní členy týmu nebo kohokoliv jiného po vašem boku nebo za vámi – akorát se tak zpomalíte. Někteří lidé si myslí, že strečink před a po běhu vám pomůže být rychlejší, zabrání vzniku zranění a pomůže vám dobře se připravit na závod a po běhu zklidnit vaše tělo. Ostatní zase věří, že strečink unavuje svaly a před během nemá žádný přínos a že se stačí jen během pár minut trochu zahřát.  Pokud se rozhodnete si protáhnout lýtka, kolenní šlachy a paty, tak si udělejte několik jednoduchý cviků ve stoje a v sedě. Chcete-li se před během zahřát, tak se vyklusejte po dobu jedné až dvou minut,  pak si udělejte několik kolenních výkopů  nebo běhejte na místě. Ať už si vyberete cokoliv, tak  rozpumpujete své srdce a vaše tělo bude připravené běžet rychleji.

english_section_name: Improving Your Technique

summary: Pořiďte si správné boty. Snažte se jíst správně. Hydratace, hydratace, hydratace. Je-li to nutné, zhubněte. Neběhejte sami. Udělejte si časovky. Nastavte si své vlastní standardy.

document:
Nejjednodušší způsob, jak zrychlit svůj čas, je běhat v těch správných teniskách. Může se to zdát být irelevantní, ale pokud máte příliš staré, volné nebo příliš úzké boty, tak se vaším chodidlům nedostane té správné podpory a vy nevyužijete naplno svůj potenciál. Nestyďte se. Zajděte do obchodu se sportovními potřebami a nechte si poradit s výběrem bot, které vám nejlépe sedí. Tady je několik tipů, které byste měli před nákupem běžeckých bot znát:   Jak dlouho jste měli předchozí boty. Měli byste si koupit nové boty po každých 480 až 640 uběhnutých kilometrech. Pokud běháte zhruba 15 km týdně, tak to může být dříve než rok běhání. V případě, že trénujete na maraton nebo půlmaraton, tak to může být podstatně dříve. Běhání v opotřebovaných botách vám nepomůže být rychlejší – naopak to může vést ke zraněním.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/590103-13b1.jpg\/v4-460px-590103-13b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/590103-13b1.jpg\/v4-760px-590103-13b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Volné místo na prsty. Mezi botou a prsty byste měli mít volný prostor o šířce palce. Většina lidí si však kupuje boty, které jsou jim ve skutečnosti příliš malé. Zpočátku tak můžete mít pocit, že máte na sobě klaunské boty.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/590103-13b2.jpg\/v4-460px-590103-13b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/590103-13b2.jpg\/v4-760px-590103-13b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Boty jsou pevné okolo prostřední části chodidla. Chodidla by měla v botách z obou stran pevně držet. Boty jsou pevné okolo paty. Vyklouzávání paty z bot může vést ke zraněním. Měli byste jíst dostatek jídla, abyste měli energii na běhání, ale neměli byste jíst příliš, abyste nebyli zbytečně unavení. Nejezte hodinu a méně před během a tréninkem nebo se vám bude velmi ztěžka běhat. Pokud víte, že vás čeká velmi intenzivní trénink nebo sprinty, tak jezte jen tak, abyste byli plní ze dvou třetin. Měli byste jíst potraviny, které obsahují sacharidy a které jsou dobře stravitelné a které vám dodávají energii, aniž by vás výrazně zpomalovali. Tady je několik tipů, které je dobré znát pro rychlejší běhání:  Všechno to je o rovnováze. Správné sacharidy vám sice dodají energii, ale nezapomeňte na bílkoviny nebo ovoce a zeleninu. Pokud chcete pouze zlepšit svůj čas, tak nepotřebujete jíst příliš mnoho sacharidů. Nejezte před během obrovskou mísu těstovin s tím, že vám to dá energii, kterou potřebujete. Pokud si chcete dát před tréninkem malou svačinku, tak si dejte banán, broskev nebo půlku energetické tyčinky, kousek toastového chleba nebo muffinu.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/590103-14b3.jpg\/v4-460px-590103-14b3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/590103-14b3.jpg\/v4-760px-590103-14b3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vypijte alespoň půl litru vody asi hodinu před během a snažte se vypít alespoň 8-10 sklenic vody za den.  Kromě pití vody si můžete dát asi 30 až 60 minut před během kávu - můžete díky tomu běžet rychleji. Nezkoušejte to však před závodem, jelikož hrozí, že vám to nesedne a nebudete se cítit dobře.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/590103-15b1.jpg\/v4-460px-590103-15b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/590103-15b1.jpg\/v4-760px-590103-15b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Pokud máte zdravou váhu s ohledem na vaši postavu a výšku, tak není třeba shazovat žádná kila. Avšak, pokud máte přebytečná kila, tak vězte, že vás akorát zpomalují. Je dobré si tedy najít nějakou zdravou dietu, která vám pomůže zhubnout a během které budete moct stále pravidelně běhat a jíst stravu, s kterou budete neustále při síle. Běhání s ostatními lidmi, kteří běhají stejně rychle nebo rychleji než vy, vám udrží motivaci a nebudete se ulívat hned, jakmile se trochu unavíte. Ať už jste součástí nějakého týmu, klubu nebo jen běháte 10 km po městě, tak vždy je dobré mít nějakou společnost. Pomůže vám to být stále motivovaný a opravdu na sobě pracovat – a být silný, fit a překonávat vlastní rekordy. A hlavně, běhání s ostatními lidmi vám pomůže uvědomit si, že i když chcete být fit, tak vaším hlavním cílem je zábava! Je jedno, jestli je uděláte v rámci vašeho týmu nebo sami pro sebe. Pokud chcete zvýšit svoji rychlost, tak byste si měli pravidelně měřit svůj čas. Zvyknete si tak lépe na stres, který budete zažívat při opravdových závodech. Nemusíte si pokaždé měřit čas, protože tak na sebe budete dávat akorát zbytečný tlak. Měli byste si ale váš běh alespoň jednou týdně měřit. Pokud překonáte svůj osobní rekord, tak to oslavte a popřemýšlejte nad vším, co děláte dobře, takže můžete dál pokračovat ve vaší cestě k úspěchu. Pokud se snažíte založit středoškolský běžecký tým, tak můžete mít za cíl uběhnout 1600 m za 6:00 až 6:30 minuty (jste-li dívka) nebo 5:00 až 5:30 minuty (jste-li kluk). Pokud se však snažíte běhat rychleji jen proto, že vás to baví a chcete být v kondici, tak vám stačí, když se budete snažit uběhnout 1600 m za 10 až 12 minut. Nemusíte být Usain Bolt na to, abyste měli dobrý pocit z vašeho běhu a rychlosti. Ani nemusíte nutně běhat stejně rychle jako ostatní běžci z vašeho okolí, pokud vaše tělo rychleji nemůže. Snažte se pracovat na své rychlosti, ale uvědomte si, že ze všeho nejdůležitější je být zdravý a mít dobrý pocit ze své vlastní snahy a kondice.

english_section_name: Running Smart


summary: Pokud je daná osoba stále v kontaktu s elektrickým proudem, nedotýkejte se jí. S osobou nehýbejte, pokud to není nutné. Zkontrolujte, zda je osoba při vědomí. Okamžitě přivolejte záchrannou službu. Během čekání na lékařskou pomoc ošetřete popálené plochy. Zkontrolujte příznaky šoku. Udržujte postiženého v teple. Poslouchejte rady lékaře. Dodržujte léčbu. Dávejte pozor na příznaky infekce. Často měňte obvazy. V případě těžkých popálenin zvažte možnost operace. Pokud je to možné, zvažte možnost rehabilitace.

document: V prvé řadě odpojte spotřebič nebo hlavní zdroj energie pro zastavení toku proudu v těle oběti. Pokud není možné okamžitě vypnout napájení, stoupněte si na suchý povrch (např. gumovou podložku, hromadu papírů nebo knihy) a za použití suchého dřevěného předmětu (např. násada na koště) oddělte osobu od zdroje elektrické energie. Nepoužívejte žádné kovové nebo mokré věci. Jakmile již není osoba v kontaktu s elektrickým proudem, snažte se s ní nehýbat, pokud to není nutné. Oběť může být v bezvědomí, nebo nemusí reagovat na dotyk ani mluvení. V případě, že postižená osoba nedýchá, proveďte umělé dýchání a zahajte resuscitaci. Popáleniny elektrickým proudem mohou mít vliv na elektrickou aktivitu srdce. Zavolejte proto záchrannou službu, zejména v případě, že osoba nereaguje nebo v případě popálení od vysokého napětí či úderu blesku.  Pokud dojde k zástavě srdce, zahajte resuscitaci. Záchrannou službu byste měli zavolat i v případě, kdy je osoba při vědomí, ale má vážné popáleniny, rychlý srdeční pulz, srdeční arytmii / srdeční zástava, epileptický záchvat, problémy s chůzí nebo udržení rovnováhy, problémy s viděním či slyšením, červená nebo načervenalá černá moč, zmatenost, bolest svalů, kontrakce nebo potíže s dýcháním.  Může dojít také k poškození ledvin, nervového systému nebo kostí. Popáleniny zakryjte suchou sterilní gázou. V případě vážných popálenin se nesnažte odstranit oblečení, které přilnulo k pokožce. Volný oděv odříznout můžete, zejména v případě, že daná část oblečení obepíná poraněné místo, což by se mohlo jevit jako problematické, pokud by místo opuchlo. Nepoužívejte deku nebo ručník. Volná vlákna by se mohla přilepit k popálenému povrchu.  Nepokoušejte se popáleninu chladit vodou nebo ledem. Na popáleninu nenanášejte tuk ani olej. Šok se může projevit zimou, vlhkou pokožkou, bledým vzhledem či rychlým pulzem. Během čekání na záchrannou službu kontrolujte tyto příznaky. Snažte se, aby postižené osobě nebyla zima, což by mohlo zhoršit příznaky šoku. Pokud máte k dispozici deku, dejte ji kolem poraněného, než dorazí pomoc. V závislosti na závažnosti šoku a rozsahu popálenin mají lékaři a sestry k dispozici širokou škálu možných testů a způsobů léčení.  S největší pravděpodobností vám odeberou krev a moč ke kontrole poškození svalů, srdce a dalších orgánu.  Lékař může provést EKG, které zaznamenává elektrickou aktivitu srdce, čímž vyloučí potenciální arytmii.  V případě vážných popálenin můžou lékaři vyžadovat scintigrafii, která pomáhá najít odumřelé tkáně, které je potřeba odstranit. Lékař vám může předepsat léky na tišení bolesti, jelikož mohou být popáleniny během hojení velmi bolestivé. Předepíše vám nejspíše nějaké antibiotické masti nebo krémy, které budete používat při výměně obvazů. Součástí předepsané léčby budou pravděpodobně antibiotika, které budou udržovat popáleninu před nákazou. Příznaky infekce je však třeba i nadále sledovat a v případě, že máte na infekci podezření, ihned kontaktujte lékaře, který vám předepíše silnější antibiotikum. Mezi příznaky infekce patří:  změna barvy popálené plochy nebo okolní kůže purpurová změna barvy (zejména pokud je plocha oteklá) změna rozsahu popáleniny (popálenina najednou zasahuje hluboko do kůže) nazelenalý výtok nebo hnis horečka Kdykoliv obvaz zvlhne, nebo je jinak znečištěný, vyměňte jej. Pomocí vody, mýdla a čistých rukou či rukavic ránu vyčistěte, naneste antibiotickou mast (pokud vám ji lékař doporučil) a následně popáleninu obvažte novým obvazem. U těžkých popálenin třetího stupně vám mohou lékaři doporučit celou řadu chirurgických zákroků v závislosti na velikosti a místě popálenin. Mezi takové možnosti patří:  Debridement nebo odstranění mrtvých či velmi poškozených tkání, aby se zabránilo infekci, zánětu a urychlilo se hojení. Kožní štěpky nebo klapky, což je proces, při kterým vám nahradí ztracenou pokožku zdravou kůži z jiných míst, což vám umožní snadnější hojení a zabrání infekci. Escharotomy, což je incize mrtvé tkáně na vrstvu tuku, což zlepšuje průtok krve a zmírňuje bolest způsobenou otokem. Fasciotomy nebo uvolnění tlaku způsobené zduřením svalů spojené s popáleninou. Může vám to pomoct snížit poškození nervů, tkání nebo orgánů. U svalů a kloubů, které jsou spojeny s těžkými popáleninami, může dojít ke snížení jejich funkčnosti. Navštivte fyzioterapeuta, který vám pomůže obnovit sílu v postižených oblastech, pomůže vám usnadnit pohyb a zmírnit bolest spojenou s určitými pohyby.

english_section_name: Treating Major Electrical Burns

summary: V místě popálenin odstraňte oblečení a šperky. Popálenou plochu dejte pod studenou vodu, dokud se bolest neutiší. Umyjte si ruce. Puchýře netrhejte! Popáleninu vyčistěte. Místo vysušte. Použijte antibiotickou mast. Použijte obvaz. Vezměte si volně prodejné léky proti bolesti. Zvažte návštěvu lékaře. Dávejte pozor na příznaky infekce. Velké puchýře nechte zkontrolovat lékařem. Často měňte obvazy.

document: Dokonce i menší popáleniny mohou produkovat nějaké nepříjemné otoky, proto je vhodné sundat část oděvu nebo šperky v blízkosti popáleniny. Je-li oblečení přilepené k popálené kůži, nejedná se o drobnou popáleninu. V takovém případě byste měli vyhledat lékařskou péči. Přilepené oblečení se nesnažte odstranit, odřežte pouze volné části oděvu. Studená voda sníží teplotu pokožky a může také zabránit popálenině přejít do závažnějšího stavu. Popálené místo strčte pod tekoucí bodu, nebo ji do vody namočte po dobu asi 10 minut. Pokud vám studená voda nezastaví bolest okamžitě, nepropadejte panice. Může to trvat až 30 minut.  Nikdy nepoužívejte led nebo extrémně studenou vodu. Mohlo by dojít k dalšímu poškození tkání.  Paže, ruce, nohy a chodidla můžete strčit do studené vody. Pokud máte popáleninu na jiné části těla či obličeji, použijte studené obklady. Popáleninu je třeba vyčistit, aby se snížili riziko infekce. Před tím si však umyjte ruce, jelikož manipulací s otevřeným puchýřem může dojít k nakažení rány. Použijte také čistý hadřík, gázu, rukavice nebo cokoliv, co vám pomůže při manipulaci s ránou. Puchýře od popálenin nejsou klasické puchýře, u kterých, když si je odloupnete, dostane se vám určité úlevy. Puchýřů spojenými s popáleninami se nedotýkejte. Jejich poškození by mohlo výrazně zvýšit riziko infekce. Použijte k tomu studenou vodu a mýdlo. Opatrně danou oblast omyjte, aby nedošlo k poškození puchýřů nebo podráždění pokožky. Při mytí může dojít k odstranění části spálení kůže. Pomocí čistého hadříku opatrně místo osušte. Nesnažte se oblast drhnout. Pokud máte k dispozici sterilní gázu, použijte ji. Pro extrémně malé popáleniny první stupně, je tento krok jediný, který je třeba vykonat. Můžete použít například bacitracin nebo polysporin. Na popáleniny nepoužívejte spreje. Spreje zadržují teplo uvnitř popáleniny. Popálenou obvaz jemně pokryjte čistým obvazem. Obvaz měňte pokaždé, když zvlhne nebo se znečistí, aby se zabránilo infekci. Neobvazujte ránu příliš pevně, aby nedošlo k dalšímu poškození.  V případě, že popálenina nebo puchýře nejsou otevřené, nemusíte oblast obvazovat. Obvaz však je vhodné použít za každé situace, aby se zabránilo zašpinění nebo podráždění pokožky.  Nepoužívejte obvaz k obepnutí ruky, ramenou nebo nohou. Mohlo by to způsobit otok. Paracetamol nebo ibuprofen vám pomohou zklidnit drobné bolesti. Užívejte dle pokynů. I při popáleninách menšího rozsahu se mohou objevit příznaky, které vyžadují kontrolu lékařem. Na lékaře se obraťte pokud:  se cítíte slabý nebo máte pocit závratě máte ztuhlé klouby nebo bolest svalů jste zmatený nebo máte výpadky paměti máte obavy o svůj stav Infekce sice u popálenin prvního stupně moc nehrozí, i tak byste si však měli dávat na známky infekce pozor, zvláště pokud jsou přítomny nějaké puchýře, nebo došlo k poranění pokožky. Pokud máte podezření na infekci, vyhledejte lékaře, který vám předepíše antibiotika. Mezi příznaky infekce patří:  změna barvy popálené plochy nebo okolní kůže purpurová změna barvy (zejména pokud je plocha oteklá) změna rozsahu popáleniny (popálenina najednou zasahuje hluboko do kůže) nazelenalý výtok nebo hnis horečka Pokud máte nějaké velké puchýře způsobené popáleninou, měli byste navštívit lékaře. Takové puchýře jen zřídka zůstanou beze změny, a proto je lepší odstranit je lékařem. Za velký puchýř se považuje puchýř větší než nehet malíčku. Kdykoliv obvaz zvlhne, nebo je jinak znečištěný, vyměňte jej. Pomocí vody, mýdla a čistých rukou či rukavic ránu vyčistěte, naneste antibiotickou mast a následně popáleninu obvažte novým obvazem.

english_section_name: Treating Minor Electrical Burns


summary: Založte si účet. Změňte si svůj účet nakupujícího na účet prodejce. Upravte si vzhled svého obchodu. Přidejte ke svým produktům cenu. Vyfoťte si své produkty. Uveďte pravidla prodeje. Uveďte k výrobkům tagy. Vytvořte si obchodní plán. Stanovte si rozvrh.

document: Založení účtu na Etsy je v podstatě jednoduché. Otevřete si stránku Etsy.com, klikněte na „register“ a vyplňte požadované údaje. Budete si muset vymyslet uživatelské jméno, které budete používat už navždy. Toto jméno bude také součástí vaší URL adresy (uživatelskéjmono.etsy.com) a vaší značky. Dobře si své jméno rozmyslete, protože ho později již nebudete moci změnit.   Vyberte si jméno, které se snadno píše a které si lidé bez problémů zapamatují. Můžete napsat první písmeno každého slova velkým písmem. Vaši URL adresu to nijak neovlivní, ale bude to vypadat lépe. Možná nebudete prodávat jen jeden druh produktů, takže byste se měli snažit vymyslet si uživatelské jméno, které nebude příliš konkrétní. Pokud si pojmenujete svůj obchod „KrálovstvíPletení“, ale později přestanete prodávat pletené věci, bude to pro zákazníky matoucí. Etsy automaticky nastavuje všechny účty jako zákaznické účty, takže abyste mohli něco prodávat, budete si muset účet změnit. Přihlaste se ke svému účtu, klikněte na odkaz „sell“ na horní straně obrazovky a potom klikněte na „get started“. Budete muset zadat platné číslo kreditní karty. Když zákazníci kliknou na váš obchod, zobrazí se jim hlavní stránka, tzv. „storefront“. Na tuto stránku si můžete přidávat text, bannery a informace o vašem obchodě. Když budete mít zajímavou hlavní stránku, budete mít větší šanci, že u vás lidé budou nakupovat.   Navrhněte si banner, který umístíte přes horní stranu hlavní stránky. Měl by obsahovat název vašeho obchodu a měl by upoutat pozornost zákazníků. Můžete nahrát svoji fotku a napsat všechny důležité informace o vašem obchodě. Když se svým zákazníkům představíte, budou vám více důvěřovat a rádi vás podpoří. Než začnete své produkty nabízet, musíte si stanovit, za kolik peněz je budete prodávat. Nejlepší je stanovit si cenu následovně: práce + materiál + náklady + profit = velkoobchodní cena x2 = maloobchodní cena.   Vyhledejte si ceny poštovného pro vaši zemi a pro ostatní země. Budete muset zákazníkům poskytnout tabulku s cenami poštovného. Uveďte si do sekce s nastavením číslo své kreditní karty, nebo informace o vašem účtu na PayPalu. Umožní vám to přijímat platby a nakupovat na Etsy. Když nebudete mít produkty hezky a kvalitně nafocené, lidé je nebudou chtít kupovat. Etsy umožňuje přidat pět fotek ke každému produktu, takže byste je měli využít. Vyfoťte každý produkt z několika úhlů a pokud je to možné, také na živém modelu.   Foťte fotky na denním světle. Nejlepší bude fotit je venku, nebo v nějaké dobře osvětlené místnosti u otevřeného okna, aby vynikly skutečné barvy a textury výrobků. Vytvořte si pozadí pro své fotky. Klasické bílé pozadí se hodí pro většinu produktů, ale možnosti jsou v podstatě neomezené. Vyberte si pozadí, které nebude odpoutávat pozornost od produktů. Nemusíte si kupovat drahý fotoaparát. Když se budete řídit našimi radami, bude vám stačit obyčejný kompaktní fotoaparát. V případě potřeby můžete fotky upravit v počítači, aby produkty lépe vynikly. Měli byste si ujasnit, za co chcete nést odpovědnost. Všechna tato pravidla napište do informací u svého obchodu, aby si je lidé mohli přečíst. Rozhodněte se, zda budete nabízet možnost vrácení zboží, zda ponesete zodpovědnost za poškození výrobku během odesílání, nebo zda chcete stanovit čekací dobu před odesláním zásilky. Po nahrání produktů k prodeji budete moci uvést „tagy“. Jsou to klíčová slova, která lidé na Etsy mohou vyhledávat. Můžete uvést až 13 tagů ke každému výrobku a vždy je dobré vyčerpat všechny tyto možnosti.   Pokud chcete dosáhnout lepších výsledků ve vyhledávání, používejte konkrétní termíny. Místo abyste ke svému výrobku dali tag „šperky“, použijte tag „ruční šperky s drahými kameny“. Zúžíte tím vyhledávací výsledky a budete mít větší šanci, že se váš obchod dostane ve vyhledávacích výsledcích výše. Snažte se pokrýt vše důležité. Pokud vyrábíte kabelky, použijte tagy, které popisují barvu, materiál, výrobní postup, styl, velikost atd. Uveďte co nejvíce konkrétních tagů. Pokud chcete mít o svém obchodování přehled, vytvořte si obchodní plán. Napište si popis svého obchodu, kompetitivní analýzu podobných produktů, vývojový a designový plán produktů, přehled toho, jak budete svůj obchod řídit a všechny finanční faktory. Je možné, že svůj obchodní plán budete někdy ukazovat i jiným lidem, takže si ho udělejte tak, aby vypadal profesionálně a zahrnoval všechny důležité informace.   Uveďte také každoroční cíle a prognózy. Kolik prodejů chcete uskutečnit během jednoho roku? Kolik peněz byste chtěli vydělat? Můžete mít flexibilní obchodní plán a upravovat ho podle potřeby. Když si ho vytvoříte, budete schopni se zaměřit na své obchodní cíle. Pokud chcete dodržovat své obchodní cíle, budete si muset určit rozvrh. Připravte si denní nebo týdenní rozvrh a snažte se držet se ho. Každý den si nachystejte seznam úkolů a nebuďte líní. Když budete organizovaní, bude pro vás snadné vést výš obchod a nebudete zbytečně ve stresu.  Rozdělte si projekty na menší části, abyste neměli pocit, že nic nestíháte. Místo abyste si  napsali, že chcete „připravit nový sortiment,“ si napište „vytvořit tři nové věci“. Je to konkrétnější a zvladatelnější úkol.

english_section_name: Setting Up Your Shop

summary: Zjistěte si toho o Etsy co nejvíce. Nastavte si veřejný profil. Vyberte si vhodný název obchodu. Nabídka produktů. Stránka o vašem obchodě a podmínky nákupu. Cena. Zviditelněte svůj obchod.

document: Etsy nevyžaduje placení žádných poplatků – založení a vedení účtu je tedy zdarma. Jediné poplatky budete platit v případě, že budete chtít nabízet věci k prodeji. Poplatek je 0.20 USD za jednu věc na čtyři měsíce, nebo dokud se neprodá. Když danou věc prodáte, Etsy si naúčtuje 3.5% z prodejní ceny. Nastavte si účet tak, jak jsme uvedli výše. Když budete mít účet prodejce, budete moci nakupovat i prodávat a využívat všechny nástroje, které Etsy nabízí. Vaše informace o obchodě slouží k tomu, aby vás zákazníci lépe poznali. Prvním krokem je většinou vyplnění informací v sekci „About“, kterou najdete v nastavení Account – Account Settings – Public Profile. Zde se můžete představit, uvést své zájmy, koníčky, vzdělání a cokoli jiného, co by mohlo lidi zajímat. Měli byste také nahrát profilovou fotku. Zamyslete se a vyberte si název, který bude vyčnívat z davu. Měl by být dobře zapamatovatelný a měl by jednoduše popisovat, co prodáváte. Podívejte se na Google a ujistěte se, že tento název nikdo nepoužívá a že nejde o registrovanou obchodní značku. Vyberte si nějaký banner z nabídky bannerů na Etsy a napište si na něho jméno svého obchodu. Můžete si navrhnout i svůj vlastní banner. Všechny produkty si vyfoťte, zaměřte se na dobré osvětlení a na pozadí a foťte tak, aby fotky nebyly rozmazané. Na internetu najdete spoustu návodů na focení produktových fotografií. Také všechny produkty správně popište a snažte se dát zákazníkům najevo, proč jsou vaše produkty skvělé. Popište jejich vzhled, materiál, nebo výrobní postup. Stručně, ale jasně popište všechny své produkty. Přidejte na stránku i nějaké fotografie. Napište potenciálním zákazníkům vše o vašem obchodě a o vašich zájmech. Uveďte také něco o sobě. Napište pravidla nákupu a informace o poštovném, vracení zboží a peněz a odpovězte na nejčastější dotazy zákazníků. Při rozhodování o ceně produktu byste se měli zaměřit nejen na výrobní náklady, ale také na poplatky Etsy a na poštovné. Zajistěte, abyste z každého prodeje něco vydělali. Také byste měli cenu nastavit tak, abyste mohli konkurovat ostatním prodejcům, jinak u vás lidé nebudou nakupovat. Využívejte různých způsobů reklamy. Optimalizujte svůj obchod pro vyhledávače, dělejte si reklamu na sociálních sítích a jinde na internetu. Zkuste i emailový marketing a další nástroje. Pokud nevíte, jak na to, najměte si na to profesionála. Potom buďte trpěliví a počkejte, až se váš obchod rozjede.

english_section_name: Your profile and settings

summary: Snažte se vyrobit něco jedinečného. Vyrábějte to, co vás baví. Zajímejte se o své zákazníky. Ze začátku vyrobte několik věcí. Zamyslete se nad balením produktů.

document: Etsy je obrovským trhem s mnoha tisíci obchody, takže se musíte snažit nabízet lidem něco jedinečného. Zjistěte si, co prodávají ostatní lidé, jaké věci nakupují lidé ve vašem okolí a podle toho navrhněte svůj produkt. Vaším cílem by mělo být vytvořit něco nového a zajímavého, co zaujme potenciální kupce.  Když budete vyrábět něco, co se na Etsy vyskytuje v hojném počtu, například šperky nebo malby, nemusíte dělat nic speciálního. Měli byste tvořit pouze něco zajímavého a originálního. Přestože byste měli prodávat jedinečné věci, je důležité zabývat se tím, co vás baví a zajímá. Když budete tvořit věci, které máte rádi, bude to na vaší práci vidět bez ohledu na to, jakými produkty se budete zabývat.   Pokud se nemůžete rozhodnout, co budete vyrábět, napište si seznam věcí, které vás nejvíce baví. Seřaďte si je podle toho, jak moc vás baví a jak dobře je umíte a potom se rozhodněte. Nemusíte se věnovat pouze jedné kategorii. Je to váš obchod, takže se můžete sami rozhodnout, co budete vyrábět. Pokud vás baví různé věci, můžete vyrábět různé věci. Měli byste si ovšem dát pozor na to, aby všechny vaše produkty byly originální a měly něco společného. Přestože budete dělat něco, co máte rádi, měli byste myslet i na ostatní. Zaměřte se na své zákazníky a na to, co od vašich produktů očekávají. Jakou cílovou skupinu hodláte oslovit? Čím by pro ně váš obchod měl být zajímavý? Jakým způsobem můžete rozšířit řady svých zákazníků? Někteří prodejci si myslí, že musejí mít co největší sortiment ještě než obchod založí. Místo abyste čekali týdny nebo měsíce na to, až budete mít dostatek zboží, začněte pouze s malým množstvím věcí a postupně vytvářejte další a další věci.   Když budete prodávat věci a zároveň budete pracovat na ostatních produktech, budete produkty moci postupně upravovat podle zpětné vazby zákazníků. Až budete mít obchod rozjetý, budete moci přidat další věci. Ze začátku byste se měli zaměřit na dokončení produktů a samotné spuštění obchodu. Balení produktů je téměř stejně důležité, jako samotné produkty. Když budete své produkty odesílat hezky zabalené, potěšíte své zákazníky a budete mít větší šanci, že u vás v budoucnu znovu nakoupí. Vymyslete si nejlepší možné balení podle typu produktu, který prodáváte.   Zamyslete se nad balícími papíry, krabicemi, pytlíky, samolepkami a ochrannými foliemi, díky kterým budou vaše produkty pro zákazníky atraktivnější. Vkládejte do balíčků lidem ručně napsané kartičky s poděkováním. Lidé budou mít z vašich produktů větší radost a vy budete mít větší šanci, že u vás budou nakupovat znovu.

english_section_name: Creating Your Product

summary: Udržujte si přehled o prodejích. Dělejte svým věcem reklamu. Inzerujte svůj obchod na jiných sociálních sítích. Dělejte svému obchodu reklamu i v reálním životě. Připravujte pro své zákazníky slevy a akce. Obměňujte svůj sortiment.

document: Pokud chcete mít úspěšný obchod, budete muset stále sledovat prodeje a náklady. Vždy si zapište, kolik věcí jste prodali a kolik peněz jste na nich utržili. Na konci každého měsíce si spočítejte výdaje a výnosy a monitorujte úspěch vašeho obchodu.   Pokud máte rádi vizuální informace, vytvářejte si grafy a tabulky. Pokud máte účtenky od svých prodejů, zakládejte si je všechny do jedné složky, abyste neztratili přehled o tom, co jste prodali. Můžete své produkty inzerovat na Etsy, ale i na jiných místech. Když zaplatíte poplatek $7.00, budete první ve vyhledávacích výsledcích. Komentujte blogové příspěvky na Etsy a kontaktujte ostatní prodejce a vyměňujte si s nimi rady a tipy.  Přidejte se k týmu Etsy – ke skupině prodejců, kteří prodávají podobné věci. Budete se jich moci ptát na různé otázky, vyměňovat si rady a poskytovat jim zpětnou vazbu na jejich produkty. Když budete přidávat produkty do svého obchodu a nebudete mu dělat žádnou reklamu, lidé u vás nebudou nakupovat. Pokud chcete, aby se vaše nabídka dostala do povědomí lidí, využijte sociální média a dělejte si reklamu. Sdílejte své produkty na Facebooku, Pinterestu, Twitteru, Tumblr, Instagramu a na blozích.   Vytvořte si na Facebooku stránku svého obchodu a pečlivě ji spravujte. Uveďte všechny informace o nových produktech, postup výroby vašich produktů a všechna pravidla nákupu. Začněte si vést blog o svých produktech, nebo svůj obchod sdílejte na jiných oblíbených blozích. Dejte si na blog tlačítko s odkazem, který potenciální zákazníky zavede až k vašemu obchodu. Zařiďte si účet na Pinterestu a nahrávejte na něho fotky svých produktů. Když budete používat tagy, všichni lidé si budou moci na Etsy vyhledat podobné produkty. Nepřehánějte to a nesnažte se dělat kvalitní reklamu na všech možných sociálních sítích. Vyberte si tři z nich a podporujte svůj obchod, abyste stále získávali nové zákazníky. Nemáte sice kamenný obchod, ale přesto si můžete dělat reklamu osobně. Vytiskněte si vizitky, říkejte o svém obchodu svým přátelům a rodině, nebo si nechejte vytisknout reklamu v místních novinách. Pokud vás baví to, co děláte, ostatní lidi to bude bavit také. Pokud chcete získat více nových zákazníků, kontaktujte majitele nějakého oblíbeného blogu, který se zabývá podobnými věcmi, jaké nabízíte. Nabídněte mu, že darujete několik věcí zdarma, nebo poskytnete slevu čtenářům tohoto blogu za to, že vám majitel blogu udělá reklamu. Bude vás to sice stát trochu peněz, ale může vám to přilákat spoustu nových zákazníků, takže se vám to z dlouhodobého hlediska vyplatí. Pokud chcete mít stále zajímavou a různorodou nabídku, měli byste každých několik týdnů přidat do obchodu nové věci k prodeji, aby si zákazníci měli z čeho vybírat a abyste mohli postupně rozšiřovat svůj sortiment.  Nezapomeňte na to, že všechny nabídky na Etsy automaticky končí po třech měsících. Můžete své produkty obnovovat v nastavení obchodu.

english_section_name: Maintaining Your Shop


summary: Notebook vypněte. Propojte video kabelem porty na notebooku a TV. Upravte si úroveň přiblížení na TV.

document: Starší notebooky je doporučováno před připojením k TV vypnout. Pokud připojujete přes HDMI, nemusíte to dělat.  Některé TV zkusí rozdílný poměr stran vykompenzovat přiblížením obrazu. Pokud je obraz při zobrazení na TV po stranách oříznutý, zkontrolujte nastavení TV a ověřte, že není nastaven zoom.

english_section_name: Connecting the Laptop

summary: Zjistěte, jaké video porty nabízí vaše TV. Sežeňte si pro připojení notebooku k TV správný kabel. Je-li to nutné, sežeňte si i zvukový kabel.

document:
Zde bude záležet na tom, zda máte TV se standardním, nebo s vysokým rozlišením. Vstupní video porty najdete obvykle na zadní straně TV, mohou však být i na bocích.  TV se standardním rozlišením obvykle nabídnou porty pro kompozitní vstup či S-video. Výsledný obraz pak nebude tak ostrý, jako na běžném monitoru počítače.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  TV s vysokým rozlišením mohou být vybaveny VGA, DVI či HDMI porty. VGA připojení přenáší analogový signál, zatím DVI i HDMI pracuje s digitálním signálem ve vyšší kvalitě.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Pokud máte více možností (např. VGA, S-video a HDMI), zkuste sáhnout po tom nejkvalitnějším připojení. HDMI je u novějších notebooků a HDTV standardem, a zároveň zajistí nejlepší kvalitu při nejmenším úsilí s nastavováním.  Máte-li na notebooku výstupní port stejný, jako je ten vstupní na TV, kupte si kabel se stejným konektorem na obou stranách.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud se výstup notebooku a vstup TV liší, budete potřebovat kabelový adaptér. Seženete adaptéry pro převod z DVI na HDMI, nebo z VGA na kompozitní video. Můžete si pořídit také adaptér umožňující připojit USB port počítače k HDMI portu TV. Hodí se, pokud na notebooku nemáte žádné HDMI. Převodníky, zvláště pak ty analogové, často způsobí ztrátu kvality, takže se jim, pokud možno, vyhněte.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Značkové HDMI kabely jsou často naschvál zbytečně předražené, protože prakticky jakýkoliv HDMI kabel zvládne bez problémů přenést obraz do TV bez ztráty kvality. U některých počítačů a HDTV lze přenášet zvuk i video signálním kabelem, většina však vyžaduje použití samostatných kabelů pro zvuk a obraz.  Pokud připojujete notebook k TV přes HDMI, nebudete samostatné kabely potřebovat. HDMI přenáší jak obraz, tak zvuk. S veškerými ostatními typy připojení však samostatný zvukový kabel potřebujete.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Na notebooku poslouží jako zvukový výstup 3,5mm jack, označený ikonou sluchátek. Pokud má vaše televize zvukový vstup, můžete jej připojit odsud. Pokud nemá, připojte výstup z notebooku k externím reproduktorům.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Zvukový kabel zapojte do vstupu, který odpovídá vybranému vstupu videa.

english_section_name: Connection Basics