summary: Věnujte činnosti svých 10.000 hodin. Buďte lev nebo lvice. Přestaňte se cenzurovat. Obklopujte se novými lidmi. Najděte si svůj vlastní styl.

document: Spousta lidí má talent, nebo jsou přirozeně nadaní, ale to naznamená, že jsou speciální. Pokud chcete díky svému talentu vybudovat něco opravdu speciálního, musíte na tom tvrdě pracovat. Buďte odhodlaní a budujte své přirozené talenty a schopnosti tím, že je budete rozvíjet tak dlouho, dokud nebudete odborníci.   Spisovatel Malcolm Gladwell o pravidle 10.000 hodin píše ve své knize: „Outliers: The Story of Success“ a tvrdí, že lidé, kteří mají úspěch a jsou skutečně speciální, na svém úspěchu museli tvrdě pracovat. Trvá zhruba 10.000 hodin, než se vám podaří rozvinout talent, schopnost, nebo dovednost tak, abyste v ní byli skutečně dobří. Zaměřte se na vlastní rozvoj a práci na sobě a nesnažte se stát se speciálním přes noc. První verze prvního románu, který kdy napíšete, pravděpodobně nebude geniální, ale z toho si nic nedělejte. Pracujte na sobě dál a stále se zlepšujte! Lidé, kteří jsou speciální, nečekají na to, až se jim začnou dít dobré věci, ale jdou si za tím, co chtějí a berou si to. Speciální lidé mají silné drápy. Najděte si věci, které by vám přinesly větší uspokojení, které by vám pomohly zlepšit vaši situaci a zamyslete se nad tím, co musíte udělat pro to, abyste tyto věci získali. Nepolevujte v tomto snažení a jednoduše získejte to, po čem toužíte.  Nezabývejte se výmluvami. Speciální lidé nejsou ti, kteří tráví spoustu času přemýšlením nad minulostí a nad budoucností. Nedávejte sami sobě šanci se zabývat těmito věcmi. Projevte se. Buďte skuteční, uvolnění, necenzurovaní, přirození i když jste o samotě, i když jste mezi lidmi. Pokud existuje nějaká vaše část, kterou před ostatními lidmi skrýváte, zkuste se více otvírat a projevovat svoji zranitelnost. Pokud jste spíše tišší typ, začněte se učit v případě potřeby říkat to, co si myslíte.   Neříkejte neustále „ano.“ Pokud s někým nesouhlasíte, dejte to najevo. Lidé respektují ty, kteří říkají, co si myslí a nebojí se podívat se do očí pravdě. Pokud trávíte čas s lidmi, kteří potřebují, aby jim jejich ego masírovali pochlebovači, uvědomte si, že tito lidé nejsou speciální a zbavte se jich. Necenzurovat se neznamená vypustit ze sebe každou myšlenku, která se vám dostane do hlavy. Být speciální neznamená chovat se záměrně krutě, zvláštně, nebo drze. Znamená to jen to, že byste se neměli umlčovat v době, kdy byste měli mluvit, jednat, nebo myslet. Pokud chcete něco říct, řekněte to. Pokud si chcete něco pomyslet, pomyslete si to. Je dobré najít si svoji skupinu přátel a milovaných, se kterými se cítíte dobře. Speciální lidé se ovšem snaží změnit svá očekávání a představy a setkávají se s mnoha různými lidmi, kterým se snaží porozumět. Buďte ochotní naslouchat.   Pokud jste mladí, najděte si práci. Bude to pro vás cenná zkušenost a pomůže vám to rozvinout empatii. Zkuste nějakou brigádu ve volném čase a snažte se brát ji co nejvíce vážně. Travte čas s lidi, se kterými aktivně nesouhlasíte v náboženských, politických a morálních otázkách. Nesnažte se lidi přesvědčit o tom, že nemají pravdu, ale snažte se jim porozumět. Otevřete svoji mysl. Dopřejte si šanci cítit se sebejistě a speciálně tím, že budete sebe a svůj vzhled brát vážně. Kupujte si oblečení, které lichotí vaší postavě a které vás baví nosit. Pečujte o sebe tak, abyste se cítili sebejistě. Pokud se vám líbí zvláštní účesy a kovbojské boty, klidně je noste. Pokud se vám líbí dready do pasu, nechejte si je udělat! Nemusíte být modelové, ani nemusíte soutěžit v olympiádě pro hipstery, abyste vypadali speciálně. Neexistuje jediný speciální styl. Vyberte si to, co na vás vypadá dobře a v čem se cítíte sebejistě.

english_section_name: Standing Out

summary: Najděte své já. Identifikujte speciální charakteristiky u ostatních lidí. Sundejte své masky. Hlídejte si své ego. Překvapujte sami sebe.

document: Nikdo vám nemůže říkat, jak to udělat, abyste byli speciální. Být speciální znamená najít své vnitřní já, které vyzařuje to, co máte uvnitř a zapracovat na tom, aby to bylo vidět. Můžete tomu říkat jak chcete – duše, podstata, či, mojo, nebo třeba groove – musíte jednoduše přijmout sami sebe, definovat se a pracovat na sobě. Připravte se na to, že to bude vyžadovat tvrdou práci. Co pro vás znamená být sami sebou? Kdo jste? A jak se můžete stát nejlepší verzí sebe sama? Tyto otázky mnoha lidem zaberou celý život. Zapamatujte si následující experimenty s myšlenkami, abyste svoji mysl převedli na zkoumání sebe sama:   Kdy se cítíte kompletně uvolnění? Co vám způsobuje příjemné pocity? Popište svůj ideální den. Jak by měl vypadat? Za co vás ostatní lidé chválí v kontextu společenských interakcí? Co vám jde dobře? Popište nedávný problém, který jste s někým měli. V čem jste se s tímto člověkem lišili? Jak byste se změnili, kdybyste mohli? Proč byste to udělali? Co to znamená být speciální? Podívejte se na lidi, které berete jako skvělé příklady, nebo nějakým způsobem speciální lidi a všímejte si jejich nejvýraznějších charakteristik. Možná jsou pro vás speciální lidé, kteří si vždy stojí za svým a říkají, co si myslí, nebo lidé, kteří se umějí plně ponořit do své práce, nebo lidé, kteří jsou rezervovaní a mají stoický klid i když čelí nepřízním osudu. U každého tyto věci budou jiné, takže se zaměřte na to, co respektujete na svém dědečkovi, na svém nejlepším kamarádovi, na svém partnerovi atd.   Snažte se vyhýbat se celebritám a držte se lidí ve svém okruhu, které skutečně znáte. Je snadné identifikovat povrchní věci a říkat, že je Brad Pitt speciální, protože je bohatý a vypadá dobře, ale neznamená to, že díky tomu identifikujete jeho skutečnou podstatu a osobnost. U těchto lidí vidíme jen jejich mediální obraz, který je nastaven tak, aby budili dojem umělé prestiže, ne skutečného člověka. Autorita také neznamená, že je díky ní člověk speciální. Pokud nad vámi má někdo moc, je úspěšnější než vy, nebo je známější a uznávanější, neznamená to, že ho musíte napodobovat. Všichni nosíme spoustu masek. Když jdete do práce, máte masku profesionála a když jdete večer na rande, nasadíte si masku svůdníka. Když jdete ven s přáteli, máte na sobě jinou masku, než když jdete na oběd s rodinou. Jakmile začnete přemýšlet nad věcmi, které vás dělají tím, kým skutečně jste a začnete identifikovat své pravé já, tyto masky pro vás přestanou být důležité. Pokud chcete být speciální, ukažte lidem to, co se skrývá za vašimi maskami.   Pokud chcete zjistit, jaký vztah máte ke svým maskám, zamyslete se nad tím, kdy se chováte falešně nebo neautenticky. Za jakých okolností se takto chováte? Jak se potom cítíte? Podívejte se na Facebook a na Twitter a všímejte si příkladů digitálních masek, které si lidé vytvářejí. Lidé chtějí ostatním předkládat vždy co nejlepší obraz sama sebe a vytvořit ho určitý způsobem. Ve většině případů nejde o autentickou image. Na internetu většinou nezískáte pravou verzi dané osoby. Touha být speciální je často touhou být ostatními uznáván. Chceme, aby nás lidé respektovali, viděli nás jako úspěšné a šťastné lidi, kterým by měli závidět. Být speciální ale neznamená vynikat naprosto ve všem. Neznamená to být nejlepším tenistou, nebo autorem nejvíce knih, nebo nejbohatším právníkem ve firmě. Znamená to být sám sebou, chovat se autenticky a zachovat si integritu. Uspokojte sami sebe a nezávisejte na uspokojení ostatních.  Psychologové často popisují vnitřní a vnější těžiště kontroly. Člověk, který má vnitřní těžiště kontroly, hledá uspokojení uvnitř sebe a snaží se dosáhnout uspokojení pomocí práce a svých činů. Člověk s vnějším těžištěm kontroly hledají uspokojení u ostatních. Zamyslete se nad tím, jaký typ člověka jste vy. Lidé, kteří jsou skutečně speciální, se stále mění a překvapují sami sebe svojí schopností se vyvíjet a rozvíjet svá autentická vnitřní já. Pokud chcete být speciální, najděte si stereotyp, kterého se držíte a snažte se získat na něho nový pohled.  Stále se učte nové věci, čtěte nové knihy a klaďte sami sobě výzvy. Nikdy nejste příliš staří, příliš chytří, nebo příliš zkušení na to, abyste mohli změnit své předpoklady. Nikdy nejste tak speciální, abyste se nemohli mýlit.

english_section_name: Being an Individual

summary: Buďte pozitivní, nebo přijměte svého vnitřního mrzouta. Přestaňte lidem říkat to, co podle vás chtějí slyšet. Buďte ochotní neuspět. Mějte empatii a snažte se v ostatních lidech vidět jejich jedinečnost.

document: Neexistuje žádný speciální přístup k životu. Speciální člověk se nemusí neustále usmívat od ucha k uchu jako idiot, ani nemusí být neustále seriózní a nebavit se. Pokud tíhnete k jednomu z těchto extrémů, nemusíte si myslet, že je na tom něco špatného. Buďte jednoduše sami sebou. Pokud rádi objímáte ostatní lidi, dělejte to. Pokud to děláte neradi, dávejte to najevo. Speciální a výjimeční lidé jsou různě temperamentní a mají různé přístupy k životu. Neexistuje nic, co byste lidem mohli říct, aby si mysleli, že jste speciální. Když budete s každým souhlasit, nebudete speciální, ale pouze souhlasní. Může vám to sice pomoci dosáhnout určitých věcí, ale měli byste se zamyslet nad tím, zda těchto věcí skutečně chcete dosáhnout. Buďte autentičtí a pracujte na své vlastní uspokojivé cestě. Říkejte to, co si myslíte. Říkejte vždy pravdu. Součástí necenzurovaného jedinečného životního stylu jsou rizika, která vám umožní získat to, co chcete. Nedovolte, aby vám možnost neúspěchu zabránila získat to, co chcete. Musíte být ochotní neuspět a musíte být připraveni na to, že neúspěchy budou přicházet často. Naučte se špatné odpovědi, abyste se dostali o krok blíže k tomu, čeho z dlouhodobého hlediska chcete dosáhnout.  V Silicon Valley se pořádá konvence Fail-Con, která oslavuje neúspěchy start-upů a umožňuje lidem získávat kontakty a budovat na základě neúspěšných idejí a společností. Každý neúspěch vás posune o krok blíže k úspěchu. Neúspěch je o mnoho lepší, než nečinnost. Být speciální znamená spoustu tvrdé práce, ale je velmi důležité si uvědomit, že byste se měli zaměřovat také na ostatní lidi. Vnímejte speciálnost a výjimečnost ostatních lidí. Nedovolte, aby vaše ego stálo v cestě respektu a oslavě jiných speciálních lidí. Budete díky tomu sami mnohem speciálnější.  Respektovat ostatní znamená snažit se zajistit, aby se cítili speciální. Respektujte všechny ostatní lidi a chovejte se k nim stejně, jako sami k sobě.

english_section_name: Being Memorable


summary: Zvažte obšití. Neperte oblečení či předmět, na který jste záplatu nažehlili, více, než je nutné.

document: Pokud chcete, aby záplata držela dokonale, přišijte ji k podkladu na šicím stroji nebo v ruce. Prudce tím snížíte šanci, že vám záplata odpadne.   Zvolte barvu, která ladí se záplatou. Nažehlovací fólii neobšívejte. Nažehlovací záplaty by sice měly být permanentní, ale postupem času se většinou stejně uvolní. Snažte se tedy oblečení příliš nešpinit, protože při praní se může záplata začít odlepovat.   Pokud oblečení s nažehlenou záplatou potřebujete vyprat, perte ho ve studené vodě. Nechte ho vysušit na vzduchu.

english_section_name: Caring for Your Patch

summary: Zjistěte, s jakým typem záplaty budete pracovat. Prohlédněte si látku svého oblečení nebo doplňku. Zamyslete se nad vzhledem a umístěním záplaty.

document: Některé záplaty mají na rubu lepidlo, rub jiných tvoří ale jen látka. Prohlédněte si záplatu, ať víte, zda budete potřebovat ještě další materiál.   Ozdobné vyšívané látkové záplaty jsou většinou silné a tuhé a zadní strana je potažena vrstvou, co vypadá jako plastové lepidlo. Můžete je použít na zakrytí potrhané nebo zabarvené látky. Záplaty na nažehlovací fólii jsou obtisky potažené vrstvou speciálního matného papíru. Tyto záplaty potrhanou látku pohromadě neudrží a pokud látka, na kterou je nažehlíte, není bílá, může pod záplatou trochu prosvítat. Záplaty, které mají na rubu pouze látku, můžete nažehlit pomocí zažehlovacího vlizelínu. Záplaty určené k splynutí s původní látkou a zakrytí děr nebo skvrn jsou často zezadu opatřené papírem, který odstraníte těsně před nanesením záplaty. Pokud nenajdete žádnou záplatu, která by se vám líbila, zkuste si navrhnout vlastní. Nejlepší základ pro nažehlovací záplaty poskytují látky, jako je bavlna a džínovina. Obecně platí, že látka, na kterou záplatu chcete umístit, by měla být alespoň stejně silná jako záplata.    Podívejte se na etiketu na oblečení, zda látku můžete žehlit (pokud ne, bude na ní přeškrtnutá ikonka žehličky). Pokud na něm etiketu nenajdete, zkuste odhadnout, z jakého materiálu je ušité. S polyesterem zacházejte velmi opatrně, protože vysoké teploty, nutné k nažehlení záplaty, mohou látku popálit nebo na ní zanechat skvrny. Hedvábí a další jemné látky nejsou vhodným materiálem pro nanášení záplat. Než začnete žhavit žehličku, položte si bundu, batoh, nebo jakýkoli jiný kus oblečení, na který záplata přijde, před sebe a rozhodněte se, kam přesně záplatu umístíte.   Pokud na něj chcete nažehlit jenom tuto záplatu, najděte pro ní vkusné, výrazné místo. Snažte se, ať umístění záplaty vypadá úmyslně. Pokud se chystáte nažehlovat víc záplat, jako jsou například skautské odznaky na kroj nebo jakákoli jiná sbírka nášivek, pamatujte na ně předem, ať máte pro všechny dost místa. Pokud používáte vzor na nažehlovací fólii, pamatujte na to, že písmena a jakékoli jiné asymetrické prvky budou zrcadlově obrácené.

english_section_name: Preparing to Iron on a Patch

summary: Položte kus, na který budete záplatu nažehlovat, na rovný, tepluvzdorný povrch. Umístěte záplatu na vybrané místo. Zahřejte žehličku. Na záplatu umístěte tenký ručník. Přiložte nahřátou žehličku na záplatu a přitlačte. Zdvihněte žehličku a nechte záplatu vychladnout.

document: Vhodné je například žehlicí prkno, pokud ho ale nemáte, můžete oblečení položit na stůl pokrytý dvěma vrstvami ručníku.  Nejprve přežehlete samotnou podkladovou látku, ať ji připravíte na nažehlení záplaty. Pokud se jedná o batoh nebo jakýkoli jiný předmět, který se špatně žehlí, snažte se část, na kterou přijde záplata, co nejvíce narovnat na tvrdý povrch. Nalepovací stranu narovnejte na látku podkladu. Dejte pozor, aby záplata nebyla zohýbaná.    U vyšívaných záplat tvoří nalepovací stranu rub. U nažehlovací fólie je nalepovací strana ta, na které je vytištěný obrázek. Přiložte záplatu k podkladu obrázkem dospod. Svrchní papír po nažehlení odlepíte. Pokud používáte zažehlovací vlizelín, položte ho zadní stranou na podklad. Pokud používáte záplatu, která má splynout s podkladovou látkou, musíte ji nažehlit na rubovou stranu podkladu. Postupujte podle pokynů na obale.. Nastavte ji na maximální možnou teplotu pro daný materiál. Ujistěte se, že je vypnuté napařování a že žehlička není plná vody. Snažte se jím nepohnout s umístěnou záplatou. Ručník bude při žehlení působit jako ochranná vrstva záplaty i okolní látky. Držte žehličku na místě asi 15 vteřin. Pevným přitlačením se snažte se vytvořit co největší tlak. Odstraňte svrchní ručník a jemně promněte okraje záplaty, ať vidíte, zda drží na místě. Pokud se ještě trochu odchlipuje, znovu na ní položte ručník a přitlačte žehličku na dalších 10 vteřin.  V případě nažehlovací fólie ji nechte úplně vychladnout (počítejte zhruba s 10 minutami) a pak opatrně sejměte ochranný papír.

english_section_name: Ironing on the Patch


summary: Udělejte si mléčnou kaši se semínky. Nadrťte si semínka na mouku. Můžete semínka přimíchat také k těstu na pečivo. Přidávejte semínka do dušených zeleninových a masových pokrmů. Namočte si semínka a vytvořte si z nich gel pro pozdější použití. Můžete pomocí semínek zahušťovat polévky a omáčky.

document: Smíchejte si 3 lžičky semínek s teplým mlékem nebo nějakou jeho náhražkou. Nechejte směs asi 15 minut odstát a čas od času ji promíchejte. Před jídlem ji potom znovu ohřejte.  Samotná směs mléka a semínek bude možná trochu bez chuti, takže si ke kaši přidejte sušené ovoce, ořechy nebo med. Můžete kaši také posypat trochou skořice nebo kakaa.   Ze dvou lžic semínek uděláte hustou kaši. Pokud chcete trochu řidší kaši, použijte méně semínek. Vmíchejte si do kaše nějaké dochucovadlo v prášku. Zkuste kakao, melasový prášek nebo ovocnou šťávu. Rozmixujte semínka v mixéru nebo je rozmelte mlýnkem na kávu a udělejte z nich mouku. Můžete jimi nahrazovat obyčejnou mouku, nebo je s moukou při pečení smíchat.   U hustých těst můžete semínka smíchat s moukou půl na půl. U vlhkých těst můžete přidat jeden díl semínek na dva díly běžné mouky. Místo abyste je drtili na mouku, je můžete k těstu přidat celá. Přidejte k těstu na chléb, na muffiny nebo na sušenky či palačinky 3-4 lžičky semínek chia. Pokud u vás doma někteří lidé nechtějí semínka jíst, přidejte jim je do pokrmů. Můžete semínka přidat k omáčce na těstoviny, nebo například k dušené zelenině.   Mleté maso na hamburgery nebo masové koule můžete zahustit 1 nebo 2 lžičkami semínek na 450g masa a nemusíte používat strouhanku. Přimíchejte si semínka do míchaných vajec, omelet a dalších vaječných pokrmů. Přidejte si trochu semínek do svých oblíbených smažených jídel. Smíchejte 15 ml semínek se 4 lžícemi vody a nechejte je asi 30 minut odstát. Čas od času je promíchejte a počkejte, než se z nich utvoří hustý gel. Pokud budete chtít méně hustý gel, smíchejte si ho s vodou.  Tento gel můžete v lednici skladovat až 2 týdny. Když si ho vyrobíte předem, budete ho moci vmíchat do připravených jídel a nebudete muset čekat, než vám nabobtnají nová suchá semínka.  Tento gel můžete použít také místo vajíček při pečení. Pět lžic tohoto gelu vám poslouží stejně, jako jedno vejce.   Nemůžete z gelu dělat omelety a další pokrmy, které jsou jen z vajec, ale k pečení ho použít můžete. Přidejte si k misce polévky 2-3 lžičky semínek. Můžete také zahustit různé omáčky. Pořádně semínka zamíchejte a nechejte je odstát.

english_section_name: Eating Chia Seeds Cooked

summary: V čem jsou pro nás semínka přínosná? Další informace ohledně semínek chia berte s rezervou. Jezte malé porce semínek. Co můžete očekávat ohledně chuti a konzistence? Kupujte si pouze kvalitní semínka. Pokud máte potíže s ledvinami, dávejte si na semínka chia pozor.

document: Zdravotní účinky těchto semínek jsou často přeceňovány, ale je pravdou, že jsou energeticky výživná (hlavně díky svému vysokému obsahu tuků) a jsou skvělými zdroji důležitých živin. Dvě lžičky suchých semínek obsahují asi 138 kalorií, 5 gramů bílkovin, 9 gramů tuků a 10 g vlákniny.  Mají vysoký obsah vápníku, hořčíku a draslíku. Jsou také skvělými zdroji antioxidantů a také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro naše zdraví velmi prospěšné. Zprávy o tom, že díky semínkům zhubnete, zlepší se vaše zdraví a budete mít lepší sportovní výkonnost, nejsou nijak ověřené. Několik studií neprokázalo, že vám jezení semínek chia přinese jakékoli zdravotní benefity.  To ale neznamená, že nejde o zdravé jídlo. Neměli byste každopádně čekat, že se vám díky samotným semínkům zlepší zdraví nebo budete schopni cvičit déle a intenzivněji. Semínka chia obsahují hodně tuku, takže vám dodají spoustu živin i v malých porcích. Obsahují spoustu vlákniny, takže když jich budete jíst příliš mnoho, mohli byste mít potíže se zažíváním. Neexistuje sice žádná oficiální „doporučená“ dávka, ale neměli byste jíst více než 3-4 lžičky semínek denně, hlavně pokud s nimi teprve začínáte. Semínka chia nemají výraznou chuť. Když je zamícháte s tekutinami, začnou bobtnat a vytvoří gel, který některým lidem chutná, ale jiní lidé ho zase nemají rádi. Naštěstí se díky tomu semínka snadno smíchají s různými pokrmy. Můžete je jíst suchá, zamíchaná do jídel, nebo vařená s různými pokrmy. Všechny metody vám přinesou zhruba stejné nutriční výsledky.  Když budete jíst semínka suchá, smíchají se vám v ústech se slinami a začnou bobtnat a tvořit gel, který může některým lidem připadat nepříjemný. Tato semínka jsou ta samá, která se používají v zahradnictví a v krmení pro zvířata, ale nejlepší je koupit si semínka určená přímo k jídlu. Když budete jíst semínka určená pro sadbu, kupte si organická, která nebudou obsahovat pesticidy a další škodlivé látky.   Semínka seženete v supermarketech a v obchodech se zdravou výživou, nebo si je můžete objednat na internetu. Semínka chia jsou v porovnání s jinými semínky drahá, ale jeden balíček vám vydrží velmi dlouho – stačí se jen držet doporučené denní dávky. Pokud vám selhaly ledviny nebo trpíte nějakým zdravotním problémem, který ovlivňuje jejich funkci, vyhněte se semínkům chia, nebo je jezte jen pokud vám to schválí lékař. Obsahují hodně bílkovin, ze kterých se tvoří více odpadních látek, které mohou nepříznivě ovlivnit ledviny. Jejich vysoký obsah draslíku a fosforu může způsobovat svědění kůže, srdeční palpitace nebo svalovou ochablost.

english_section_name: Learning More about Chia Seeds

summary: Přidávejte si semínka k mixovaným ovocným nápojům. Zamíchejte 2 lžičky semínek do sklenice vody, přidejte šťávu z jednoho citronu a trochu medu nebo sirupu z agáve. Přidejte si semínka k džusu nebo k čaji.

document: Když si budete chtít připravit nějaký drink z ovoce nebo mléka, přidejte si do mixéru také několik lžiček semínek.  Zamíchejte si do šálku s čajem nebo do sklenice džusu lžičku semínek. Nechejte je chvíli odstát, aby nabobtnala a potom si užijte hustší nápoj.

english_section_name: Drinking Chia Seeds

summary: Smíchejte si semínka s ovesnou kaší, s jogurtem nebo jinými vlhkými jídly. Posypejte si semínky různá jídla. Schovejte si semínka do různých pokrmů. Udělejte si müsli tyčinky s chia semínky. Uvařte si želé s chia semínky.

document: Jedním z nejběžnějších způsobů, jak chia semínka jíst, je posypat si s nimi různá jídla. Zamíchejte si je do jogurtu, aby nabobtnaly a dobře se s ním spojily.   Můžete si semínka dát k snídani – posypejte si jimi jogurt, ovesnou kaši nebo cereálie s mlékem. Pokud si chcete dát zdravou svačinku, zamíchejte si trochu semínek do kelímku se sýrem Cottage. Smíchejte si semínka s omáčkami a saláty, které si dáváte do sendvičů. Můžete použít tuňákový nebo vaječný salát, burákové máslo nebo například nutellu. Pokud máte suché jídlo, semínka na něm zůstanou křupavá. Některým lidem tak chutnají více. Když semínka nasypete na mokrá jídla a nevmícháte je do nich, zůstanou nahoře a vytvoří okolo sebe gel.   Posypejte si semínky jakýkoli salát. Můžete si semínky chia upravit například sladký pudink. Pokud máte v rodině vybíravé strávníky, kteří by sami semínka nikdy nechtěli jíst, bude se vám to hodit. Přimíchejte semínka do bramborových nebo těstovinových salátů. Přidejte ke každé porci salátu asi dvě lžičky semínek a důkladně je zamíchejte. Smíchejte si semínka se svým oblíbeným receptem na müsli tyčinky. Pokud hledáte recept, který nebudete muset péct, zamíchejte semínka do směsi datlí, burákového másla, ovesných vloček, trochy medu nebo javorového sirupu a nasekaných ořechů.  Tuto směs rozprostřete na plech a nechejte ji v lednici ztuhnout. Můžete ovesné vločky nejprve trochu opražit. Přidejte si semínka do ovocného pyré. Když přidáte semínek více, vytvoří se vám pevná želatina. Když jich přidáte méně, dostanete měkčí želé. Můžete experimentovat s různým množstvím a najít si ideální konzistenci, která vám bude vyhovovat.  Obecně bude stačit asi půl šálku semínek na 1 a půl šálku ovocného pyré. Když tyto dvě přísady smícháte, udělá se vám hustá marmeláda.

english_section_name: Eating Chia Seeds Uncooked


summary: Buďte pozitivní. Buďte trochu stydliví. Chovejte se přátelsky.

document: Roztomilí lidé jsou zábavní a předávají svoji dobrou náladu ostatním. Pokud chcete být roztomilí, měli byste svojí pozitivní náladou rozzářit každé místo. Můžete se o to pokusit s pomocí těchto tipů:    Usmívejte se. Usmívejte se tak, jako kdybyste nikdy nedělali nic jiného. Chovejte se mile a šťastně, ale nepřehánějte to. Smějte se od srdce. Smějte se, abyste se cítili dobře, smějte se, abyste zlepšili náladu ostatním a smějte se s ostatními. Dejte si pozor, abyste to nepřeháněli. Pro většinu lidí je přehnaný smích otravný, ne roztomilý. Dobře se bavte. Každý má rád lidi, se kterými je zábava a jsou společenští a otevření. Když budete s ostatními lidmi, vyprávějte jim vtipy a hrajte různé hry. Stydlivost není nic špatného, naopak vám dodá nádech tajemna. Když budete stydliví, ale zároveň přátelští, lidé si s vámi budou chtít povídat a budou vás chtít lépe poznat. Stydliví, ale sladcí a příjemní lidé jsou neodolatelní. Nezapomeňte, že se musíte chovat pozitivně a zároveň stydlivě, i trochu přátelsky. Zkuste to například takto:  Mluvte tiše. Měli byste být schopni jasně vyjádřit své myšlenky a názory, ale neměli byste křičet na celou místnost. Když budete mluvit tiše, lidé se k vám budou muset naklonit blíž a budete pro ně ještě roztomilejší. Chovejte se nevinně. Nemluvte vulgárně a nezapojujte se do rozhovorů o nevhodných tématech. Roztomilí lidé jsou často šokováni nevhodnými aspekty života. Nemluvte nejvíce ze všech. Můžete mluvit chytře a zřetelně, ale měli byste nechat mluvit i ostatní lidi. Naučte se červenat se. Když se začervenáte, kdykoli se budete trochu stydět, nebo vás něco šokuje, budete vypadat velmi roztomile. Roztomilí lidé jsou sice trochu stydliví, ale chovají se ke všem ostatním lidem přátelsky. Jsou milí a chtějí se s každým seznámit. Zkuste naše tipy:   Zajímejte se o ostatní lidi. Přitažlivost pramení ze štěstí a spokojenosti. Když se budete zapojovat do rozhovorů, budete se zajímat o ostatní lidi a o jejich zájmy, budete působit šťastně a spokojeně. Naučte se naslouchat lidem. Aktivní naslouchání je důležitým aspektem přitažlivosti. Lichoťte lidem. Všichni mají rádi lidi, kteří v nich vidí to dobré a lichotí jim. Můžete se díky lichotkám i dávat do řeči s cizími lidmi („Kde jste koupila ty boty? Moc vám sluší!“). Vždy byste to ale měli myslet vážně. Každou lichotku pronášejte svým běžným tónem hlasu a snažte se nepůsobit falešně.

english_section_name: Act Positive

summary: Mějte roztomilý obličej a vlasy. Noste roztomilé oblečení. Zapracujte na své řeči těla.

document: Obličej je to první, čeho si na vás lidé všimnou, takže toho můžete využít. Pokud chcete být roztomilí, často si myjte obličej i vlasy a snažte se být vždy upravení. Můžete zkusit i následující tipy:  Noste co nejméně make-upu. Trocha očních stínů nebo růžová rtěnka vám sice pomohou vypadat roztomileji, ale měli byste se snažit vypadat přirozeně. Nepoužívejte příliš mnoho líčení, zejména pokud jste muž. Pečujte o své vlasy. Nejlépe budou vaše vlasy vypadat, když si je nebudete žehlit a nebudete používat žádné laky na vlasy ani tužidla. Nechejte si vlasy uschnout přirozeně, nebo noste dva volné culíky. Použijte trochu tvářenky. Když se budete červenat, budete vypadat ještě roztomileji. Nemusíte si kupovat úplně nové oblečení. Když budete mít ve skříni několik klasických kousků a budete je umět kombinovat, dosáhnete roztomilého vzhledu. Zde je několik tipů:  Noste pastelové barvy. Světle fialová, růžová, nebo světle modrá barva vám dodá jemný a roztomilý vzhled. Místo kalhot noste sukně. Nenoste vysoké podpatky, ale roztomilé nízké boty. Nalakujte si nehty na nohou nějakou pastelovou barvou. Vezměte si bílé tílko a propínací svetr. Noste pohodlné oblečení. Roztomilí lidé působí dojmem, že se cítí vždy pohodlně. Noste to, co se k vám hodí a v čem se cítíte dobře. Nenoste příliš těsné, ale ani příliš volné oblečení. Neoblékejte se příliš provokativně. Můžete mít odhalená ramena nebo lýtka, ale neměli byste nosit příliš těsné a provokativní oblečení, jinak byste nevypadali roztomile. Neukazujte ramínka od podprsenky a nenoste velké výstřihy ani příliš krátké sukně. Řeč těla vám pomůže vypadat roztomile. Neměli byste být příliš otevření, ale měli byste se chovat mile. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet.  Pokud stojíte, přenášejte váhu z jedné nohy na druhou. Pokud sedíte, mějte nohy u sebe a ruce si položte do klína. Hrajte si se svými vlasy Využijte oční kontakt. Oční kontakt je způsobem komunikace. Můžete jím dát najevo zájem o ostatní lidi a intimněji se s nimi spojit. Nezapomeňte se ale čas od času podívat do země, abyste vypadali také trochu stydlivě. Nedotýkejte se ostatních lidí příliš agresivně. Když se lidí budete dotýkat jemně, budete působit roztomileji. Při smíchu si zakrývejte ústa. Když si budete při smíchu zakrývat rukou ústa, budete působit roztomile a sladce.

english_section_name: Look Cute


summary: Zapuďte je citronelovými produkty. Zahřejte další esenciální oleje. Použijte misku s mýdlovou vodou. Používejte osvětlení, které nepřitahuje komáry. Zasklete venkovní prostory nebo je ošetřete sítí proti komárům. Pěstujte na zahradě česnek. Použijte systém na chytání komárů.

document: Komáři nesnáší vůni citronelového oleje. Kromě aplikace tohoto oleje přímo na pokožku můžete zkusit některý z následujících způsobů jeho užití, který komáry udrží v uctivé vzdálenosti od vaší zahrady:  Zapalte citronelovou svíčku nebo pochodeň. Kouř ve vzduchu pomůže odpuzovat kromě komárů i některý další hmyz. Vysaďte si na verandě nebo terase rostlinu citronely (citronové trávy). V případě okamžité potřeby pak můžete odlomit kus rostliny a potřít si s ní kůži a některé oblasti v okolí domu––vůně by měla komáry odpuzovat. Použijte vonné tyčinky z citronové trávy. Zjistěte si i další přísady těchto produktů a při jejich použití se nezdržujte přímo v kouři-inhalace může být potencionálně nezdravá. Pořiďte si olejovou lampičku, vložte do ní čajovou svíčku a do misky nalijte trochu vody. Potom do vody přidejte několik kapek eukalyptového oleje, levandulového oleje nebo oleje ze šanty (vhodná je kombinace několika olejů). Teplo, které svíčka pod lampičkou produkuje způsobí postupné odpařování olejů do ovzduší a tato kombinace tepla a olejového aroma pomůže vytvořit okruh asi 2-3 metry široký, do kterého žádný komár nevletí. Chystáte-li se jíst někde venku, komáry udržíte od stolu, když na nějaké diskrétní místo v jeho blízkosti umístíte misku naplněnou vodou smíchanou s nějakým přípravkem na nádobí. Komáři budou přitahováni tímto zdrojem vody, mýdlové bubliny je zachytí a následně se utopí ve vodě. Kolem přístupových cest, oken a verandy rozmístěte LED diody. Světlo z LED diod komáry nepřitahuje, stejně jako žluté osvětlení proti hmyzu a sodíkové lampy. Žijete-li v lokalitě s vysokým výskytem komárů, měli byste se postarat i o venkovní prostory vašeho domu jako je například otevřená veranda. Instalujte vhodné plachty, skleněné stěny nebo sítě proti hmyzu. Vhodné je použít voděodolný materiál, který zabrání pronikání nejen hmyzu, ale i deště a sněhu. Vliv každodenní konzumace česneku na odpuzování komárů sice nebyl vědecky prokázán, ale někteří lidé věří, že česnek jako určitá překážka skutečně funguje. Česnek je vynikající, takže vám neublíží, když tuto metodu vyzkoušíte, nicméně ve svém snažení odpudit komáry nespoléhejte pouze na ni.  Vysazený česnek můžete umístit do okolí domu, například na balkon, verandu atd.  Česnek můžete využít také ve formě prášku. Prostě s ním poprašte svou zahradu a nechte ho dělat svá kouzla. Komáři ho ucítí a nebudou se k vám chtít přiblížit. V okolí terasy nebo otevřené verandy použijte silnější vrstvu-ochráníte tím před štípnutím zvířata, která mají v těchto místech pravděpodobně své pelíšky. Komáry můžete efektivně zabít pomocí speciálního zařízení, který využívá tepla a oxidu uhličitého. Hmyz je přilákán a následně chycen do sítě, nádoby nebo ho usmrtí připravená chemikálie. Tento systém může být poměrně drahý, ale v případě, že chcete svou zahradu udržet bez komárů, se skutečně vyplatí.   Toto zařízení vás ve skutečnosti nezbaví všech komárů, které na zahradě jsou. Každá zamořená oblast má většinou několik druhů komárů, přičemž ne proti všem z nich jsou připravené odchytové systémy účinné. Poptejte se sousedů, jestli mají s podobným zařízením zkušenosti a případně s jakým výsledkem.  Vyhněte se elektrickým lapačům (zapperům). Ukázalo se, že tato zařízení sice zabíjejí velmi efektivně velké množství brouků, ale bohužel i ty užitečné, které nám nijak neškodí. Navíc vydávají poměrně protivný zvuk.

english_section_name: Repelling Them From Your Yard

summary: Zabijte je plácačkou. Aplikujte chemický repelent proti komárům. Použijte repelent na olejové bázi. Noste volné oblečení, které vás úplně zahalí. V noci se chraňte sítí proti komárům nebo moskytiérou. Zbavte svůj domov hmyzu. Když se komáři drží venku, vy zůstaňte uvnitř.

document: Plácačka na komáry je obvykle vyrobena z pevnějšího plastu nebo kovu než plácačka na mouchy a je připevněna na pružnou násadu nebo držák. Právě rozložení váhy a pružnost této speciální pomůcky vám pomůže usazeného komára snadno trefit.  Pokud plácačku na komáry nemáte, vystačíte si s jakýmkoli dlouhým nástrojem, kterým budete moct rychle švihnout. Zkuste třeba srolované noviny nebo časopis. Žádná plácačka po ruce? Zabijte komára tlesknutím. Tlesknutí je mnohem účinnější než snaha komára trefit jednou rukou, protože vytvořený proud vzduchu ho nažene přímo do druhé dlaně. Štípnutí se nejlépe vyvarujete použitím repelentu, který komáry udrží z dosahu vaší pokožky. Ve venkovních prostorech používejte na odhalenou kůži i oblečení komerční repelent, obzvláště během dne. Pokud se chcete ve stejný den chránit i krémem na opalování, naneste ho před aplikací repelentu.  Repelenty obsahující 30% až 50% DEET (N,N-dietyl-m-toluamid) jsou nejoblíbenější a nejdoporučovanější pro dospělé osoby i děti nad dva měsíce věku. Účinné vydrží i několik hodin. Repelenty s nižším obsahem účinné látky vydrží kratší dobu a musíte je během dne aplikovat opakovaně. Mezi dostupné repelenty, které je ovšem potřeba aplikovat poměrně často, patří ty s obsahem picaridinu (až 15%). Picaridin je látka bez zápachu, nezpůsobuje žádné nepohodlí a navíc neměkne tak jako DEET. Studie prokázaly, že účinky těchto repelentů jsou srovnatelné s DEET a můžete je bez obav používat i u dvouměsíčních dětí. Děti mladší dvou měsíců chraňte nosítkem překrytým síťovinou proti komárům s elastickými okraji, které snadno natáhnete na jakýkoli typ kočárku nebo podobného zařízení. Stále se vedou spory ohledně chemických přípravků, vyráběných kombinací syntetických chemikálií v laboratořích, ale naštěstí existují přírodní možnosti i pro ty z vás, kteří máte z chemických produktů obavy. Komáry spolehlivě zažene například citronelový olej, skořicový olej nebo ricínový olej. Většina přírodních repelentů vyžaduje častější aplikaci než komerční repelenty.  Na internetu můžete zakoupit olej z blahovičníku citroníkového (eukalyptus) pod názvem Repel®. Repel je 40% koncentrát přírodně získaného eukalyptu a má příjemnou vůni. Navíc na pokožce nevytváří nepříjemné pocity, jako jiné produkty. Funguje také jako repelent na klíšťata. Dalším užitečným přírodním repelentem je tea tree olej. Hledejte komerční přípravky s jeho obsahem. Vyzkoušejte na internetu dostupné mýdlo pod obchodním názvem Skin Armour Deep Woods Outdoor. Výzkumníci z Austrálie a Číny během poslední dekády společně vypracovali vysoce účinný repelent proti komárům a výsledkem je právě tento produkt. Jedná se o plně přírodní kombinaci silných přírodních olejů, která je určená pro odpuzování komárů při kempování nebo venkovní práci. Venku vás proti komárům ochrání tričko s dlouhým rukávem a dlouhé kalhoty. Zakrytí kůže je při odpuzování komárů naprosto klíčové.  Pro znásobení ochrany můžete nějaký účinný repelent (například s obsahem permethrinu) nanést i na oblečení. Repelenty s obsahem permethrinu neaplikujte přímo na pokožku. V teplém počasí se vyhněte oblékání těžkého a tmavého oblečení. Komáry přitahuje teplota těla, takže čím chladnější se udržíte, tím lépe. Také se ukazuje, že komáry přitahuje černá, modrá a červená barva.  Během letního období nenoste do přírody parfémy. Komáři jsou sice přitahováni potem, ale samotné pocení může zamaskovat mnohem efektivnější lákadla pro komáry-parfémy. Spíte-li v oblasti zamořené komáry, pověste nad postel, karimatku nebo cokoli, na čem ležíte, síť, aby na všech stranách splývala až k zemi. Je to jediná stoprocentně účinná metoda, jak si komáry udržet od těla a ubránit se tak štípancům, a to obzvláště, když spíte v neuzavřeném prostoru.  Pravidelně síť kontrolujte a hledejte otvory; během spánku jste ji mohli snadno protrhnout třeba dlouhými nehty. Ujistěte se, že se sítě během spánku nikdy nedotýkáte. Sítěmi proti komárům byste měli opatřit i psí boudy a další přístřešky pro vaše domácí mazlíčky. Obzvláště během teplého letního období. Zkontrolujte všechna okna a další potencionální vstupy do domu, ve kterých by mohly být praskliny či jiné otvory, kterými můžou komáři vlétnout dovnitř. Dobře vám poslouží třeba silikonové těsnění. Na dveře a okna použijte speciální lepicí pásky nebo těsnící profily. Neexistuje žádný způsob, jak s jistotou zabránit komárům ve vstupu, ale tato opatření vám skutečně pomůžou. Komáři se zdržují venku za úsvitu, při stmívání a v šeru, takže v těchto chvílích budete v bezpečí, když zůstanete zalezlí uvnitř. Pokud musíte ven v době velké aktivity komárů, oblečte si více vrstev oblečení.

english_section_name: Keeping Mosquitoes Away from Your Skin

summary: Vysušte nebo odčerpejte veškeré stojaté zdroje vody na své zahradě. Udržujte vodní prvky vaší zahrady, včetně bazénu. Pravidelně sekejte trávu a zastřihujte keře.

document: Komáři jsou totiž právě vodou často přitahování, zejména tou stojatou. Mezi typická místa, kde se komáři množí patří třeba staré pneumatiky, louže na příjezdových cestách, ucpané okapy, nefiltrovaná zahradní jezírka, prázdné květináče a jakékoli další předměty, které zadržují vodu po delší časové úseky.  Menší louže rozhrňte koštětem na suchý povrch a nechte je vsáknout. Na větší louže použijte čerpadlo nebo sifonovou pumpu. Jestliže vás obtěžují komáři kvůli stojaté vodě kolem pouličních obrubníků, drenážních prohlubní nebo jiných míst, která nemůžete sami napravit, zavolejte na příslušné úřady a vysvětlete jim svou situaci. Pokud se vám nedaří některý ze zdrojů stojaté vody odstranit, namočte v něm granule BTI - Bacillus thuringiensis israelensis. BTI je druh bakterie, která funguje jako larvicid a dokáže rychle zabít larvy komárů a navíc je netoxická vůči dětem a domácím zvířatům. Máte-li na zahradě rybníček s koi kapry nebo bazén, který příliš nevyužíváte, může se po čase stát vynikající živnou půdou pro komáry. Udělejte sami sobě i sousedům službu a pravidelně měňte vodu nebo zajistěte její stálý průtok.   Posekejte vegetaci v okolí vašeho jezírka a dalších vodních prvků zahrady. Stejným způsobem se postarejte i o koupátka pro ptáky a další podobné zahradní ozdoby. Pravidelně v nich měňte vodu, než do ní stihnou komáři naklást vajíčka. Bazén ošetřujte správnými chemikáliemi. Bude pak pro komáry neobyvatelný. Příliš mnoho trávy a křovinatého porostu může vytvořit vhodné zákoutí pro množení komárů. Proto se pravidelně věnujte úpravě trávníku a nezapomeňte použít zahradnické nůžky, kterými zkrotíte přerůstající vegetaci.

english_section_name: Zapping Their Breeding Sites


summary: Zkuste citronovou šťávu. Zkuste koupel s citronem a mlékem. Připravte si pleťovou masku z jogurtu a medu. Zkuste zesvětlující pastu.

document: Citronová šťáva se pro zesvětlení pleti používá již tisíce let. Obsahuje kyseliny, které zesvětlují pleť a odstraňují z ní tmavší vrstvu mrtvých kožních buněk. Protože čistý citron pleť dráždí, připravte si roztok vody a citronové šťávy, vezměte si vatový tamponek a nanášejte si tento roztok na pleť. Nechejte ho působit 15 minut a potom se umyjte teplou vodou.   Nepoužívejte citronovou šťávu častěji, než jednou nebo dvakrát týdně. Když to s ní budete přehánět, budete mít podrážděnou pleť. Po použití citronové šťávy se natřete hydratačním krémem, abyste neměli vysušenou pleť. První výsledky byste měli zaznamenat během 3-4 týdnů používání. Citronová šťáva vám sice nezesvětlí pleť okamžitě, ale jde o nejúčinnější přírodní řešení. Dávejte si pozor při nanášení citronové šťávy na obličej. Reakce mezi UV světlem a fotosyntetizujícími látkami z citrusového ovoce může způsobit fytofotodermatitidu.   Citronovou šťávu sice používat smíte, ale než půjdete na slunce, musíte ji důkladně umýt. Pokud chcete zesvětlit pleť na celém obličeji, připravte si horkou koupel a nalejte do ní šálek plnotučného mléka a šťávu z jednoho citronu. Potom koupel promíchejte lehněte si do ní na 20 minut. Nakonec se opláchněte čistou vodou.   Mléko obsahuje enzymy, které jemně zesvětlují pleť. Kromě toho také vyživuje pokožku, takže brání tomu, aby ji citronová šťáva vysušila. Tuto koupel si dávejte jednou týdně, první výsledky uvidíte asi za měsíc. Stejně jako mléko, i jogurt obsahuje enzymy, které zesvětlují pleť. Med má antibakteriální vlastnosti, takže tyto dvě přísady vám vytvoří skvělou pleťovou masku. Naneste si ji na pokožku, nechejte ji 15 minut působit a potom ji smyjte teplou vodou.   Použijte bílý neslazený jogurt – sladký jogurt by příliš lepil. Místo medu můžete použít také rozmačkané avokádo. Pokud chcete dosáhnout lepších výsledků, vyrobte si přírodní zesvětlující pastu. Naneste ji na čistou pleť, nechejte ji působit 15 minut a potom ji smyjte teplou vodou. Zde jsou dva recepty na přírodní zesvětlující pastu:  Pasta z cizrnové mouky. Nasypejte si do misky čtvrt šálku cizrnové mouky a přidejte trochu citronové šťávy a mléka. Kurkumová pasta. Nasypejte si do misky lžíci kurkumy a přidejte citronovou šťávu a mléko.

english_section_name: Using Natural Lighteners

summary: Nepoužívejte žádné agresivní chemikálie. Nenechávejte se ovlivnit standardy krásy.

document: Existuje několik mýtů o bělidle, amoniaku a dalších produktech, které údajně zesvětlují kůži. Tyto látky jsou velmi škodlivé a mohou způsobit trvalé poškození pleti. Poškozená pleť je tmavší, takže by se vám ani nepodařilo ji zesvětlit. Bez ohledu na barvu vaší pleti jste krásní přesně takoví, jací jste. Je v pořádku zkoušet pleť zesvětlit citronovou šťávou, ale nesnažte se změnit barvu své pleti. Přijměte se takov9, jací jste. Pokud jste se narodili s tmavší pletí, akceptujte to a nesnažte se to změnit.  Mnoho žen po celém světě se řídí standardy krásy, které udávají, že je světlá pleť lepší, než tmavá pleť. Je ale i spousta žen, které se snaží získat tmavou opálenou pleť i za cenu škodlivých solárií. Co se týče pleti, nejlepší je mít ji zdravou. Jde o největší orgán vašeho těla, takže byste o ni měli pečovat. Jezte zdravě, dodržujte pitný režim a používejte peelingy a hydratační krémy.

english_section_name: Knowing What to Avoid

summary: Používejte peeling. Používejte hydratační krémy. Vyhýbejte se slunci.

document: Hromadění mrtvých kožních buněk na povrchu pleti může způsobit tmavnutí pleti. Pokud chcete mít zářivější pleť, používejte pravidelně peeling. Můžete si ho připravit sami z cukru nebo soli. Ve sprše si cukrem důkladně vydrhněte pokožku a zbavte se mrtvých kožních buněk.   Na obličej používejte jemnější peeling. Můžete použít nadrcené ovesné vločky nebo mandle. Místo peelingu můžete použít také lufu nebo suchý kartáč. Kupte si kartáč z přírodních vláken a používejte ho před sprchováním nebo koupáním. Když se budete každý den natírat hydratačním krémem, budete mít jemnější pokožku. Krém používejte po sprchování nebo po koupeli a vyberte si nějaký bez obsahu alkoholu (alkohol pleť vysušuje).   Místo tělových mlék můžete použít kokosový olej. Natřete si ho na paže a nohy po sprchování a počkejte, než se do pokožky vsákne. Také jojobový olej je na pleť skvělý. Pokud nemáte ani jeden z nich, použijte klidně olivový olej. Je těžké vyhýbat se slunci neustále, ale když budete chodit na slunce, pokožka vám ztmavne. Nemusíte trávit celé léto uvnitř – stačí, když budete používat opalovací krémy a budete nosit delší oblečení.   Používejte opalovací krémy s faktorem 30 a více. Nižší ochranný faktor k pleti stále propustí určité množství UV záření. V průběhu dne krém opakovaně nanášejte. Noste klobouk s krempou, aby se vám slunce nedostalo do obličeje a na ramena. Noste oblečení s dlouhými rukávy a nohavicemi a v létě noste chladivé přírodní látky, aby vám nebylo horko. Nevyhýbejte se slunci úplně. Vaše tělo potřebuje vitamín D, který získává ze slunečního světla.

english_section_name: Changing Habits for Brighter Skin


summary: Začněte se připravovat co nejdříve. Zjistěte, jaký druh testu budete podstupovat. Zjistěte, kolik drog máte v těle. Pokud máte možnost, vyberte si vhodný test.

document: S každým dnem, který uplynul ode dne, kdy jste naposledy vzali nějakou drogu, se vaše naděje zlepšují. Pokud máte nějaký čas na přípravu, musíte okamžitě přestat brát drogy. Bez ohledu na to, jaké drogy berete, bude mnohem lepší přestat co nejdříve, než se snažit test nějak obejít.  Pokud test vyžaduje váš zaměstnavatel, pravděpodobně budete varováni. Možná budete i vědět, kdy přesně budete muset test podstoupit. Snažte se zajistit, abyste byli co nejlépe připravení. Pokud vás testují, protože jste v podmínce, pravděpodobně budete přesně vědět, kdy vás test čeká, takže se budete moci připravit s dostatečném předstihu. Samozřejmě není možné se na test připravit vždy. Když vás zastaví policie s podezřením na toxikaci, budete muset test podstoupit na místě. Není sice snadné takovým testem projít, ale můžete se snažit své šance zlepšit. Existují čtyři základní typy testů na drogy: test moči, krevní test, test slin a test vlasů. Standardní pětipanelový test zjišťuje přítomnost amfetaminů (speed, pervitin, crack, extáze), kanabinoidů (marihuana, hašiš), kokain, opiátů (heroin, morfin, opium, kodein) a PCP (andělský prach).  Dnes již existují tak kvalitní testy, že téměř není možné je obejít, ale je dobré znát rozdíly mezi testy. Zde jsou základní informace:   Testy moči jsou nejběžnější při testování zaměstnavatelem. Je nejjednodušší je obejít, protože při odběru moči můžete moč vyměnit za jinou (pokud vás někdo nesleduje). Krevní testy se používají například při podezření na jízdu pod vlivem návykových látek. Není snadné těmito testy projít, pokud jste v poslední době brali drogy, protože dokážou určit přesné množství návykových látek v těle. Pokud je to už několik dní, co jste požili nějakou drogu, je pravděpodobnější, že test vyjde negativní, než v případě testu moči.   Testy slin se někdy používají místo testů moči a krevních testů, protože nejsou tak invazivní. Jsou o něco méně citlivé, než krevní testy. Testy vlasů není téměř možné obejít. V laboratoři se zkoumá až 120 vlasových vláken. Protože trvá minimálně dva týdny, než vyrostou vlasy dost dlouhé na to, aby se z nich dalo testovat, tento test odhalí požití drog v posledních dvou týdnech. Stopy návykových látek ve vlasech zůstávají až tři měsíce, takže se z vlasů dá velmi snadno zjistit, zda je testovaná osoba chronickým uživatelem drog. Metoda přípravy na tes bude záviset na tom, kolik drog podle sebe máte v těle. Pokud například čas od času kouříte marihuanu, po několika dnech od posledního požití v těle pravděpodobně již nebudete mít. Pokud ale užíváte marihuanu, kokain, nebo barbituráty velmi často, testy je odhalí i po 15-30 dnech.   Pokud jste chronickým uživatelem marihuany, test bude téměř jistě pozitivní. Pokud jste marihuanu kouřili jen několikrát v životě, pravděpodobně ji test neodhalí. Pokud musíte podstoupit test vlasů, zjistí se vše, co jste v posledních 90 dnech požili. Pravděpodobně si nebudete moci vybrat, zda podstoupíte test moči, krevní test, nebo test vlasů či slin. Kdyby to bylo možné, mohli byste si vybrat test, který vaše užívání drog neodhalí. Bohužel není možné zaručit, že test vyjde negativní, ale přesto je dobré vědět, u kterého druhu testů máte největší šanci.   Pokud jste drogu požili jen několikrát a naposledy více než před týdnem, nejlepší bude podstoupit krevní test nebo test slin, protože většina drog z krevního oběhu odchází během několika hodin či dnů.   Pokud jste zrovna pod vlivem drog, když musíte podstoupit test, nejlepší bude vybrat si test moči, protože tento test je o něco méně citlivý, než krevní test. Testy moči neměří přesné množství THC, takže pokud jste kouřili marihuanu, z testu nebude možné zjistit, zda jste byli pod vlivem v době, kdy jste test podstupovali. Pokud jste v posledním týdnu poprvé vyzkoušeli nějakou drogu a máte možnost vybrat si test vlasů, udělejte to. To, co jste dělali během posledních dvou týdnů, se ve vlasech neukáže. Pokud jste ovšem brali drogy v posledních třech měsících, test vlasů to odhalí. Pokud jste chronickým uživatelem drog, nepodstupujte test vlasů – bude stoprocentně pozitivní.

english_section_name: Preparing to Be Tested

summary: Zjistěte, jaké zákony ohledně testování na drogy platí ve vašem státě. Pokud to bude možné, požádejte o druhý test. Pokud neprojdete, zpochybněte výsledek testu.

document: Každý stát má jiné zákony a některé zákony popisují, za jakých okolností je možné provádět testy na drogy.  Ve většině případů má zaměstnavatel právo požadovat testy na drogy, ale pouze s předběžným upozorněním a ve státní laboratoři. Zde jsou další běžné požadavky:   Všichni zaměstnavatelé musejí podstoupit stejný test. Uchazeč o zaměstnání musí být obeznámen s tím, že bude muset podstoupit test na drogy. Zaměstnavatel většinou nemá právo provádět namátkové testy. Zaměstnavatel většinou může vyžadovat test u zaměstnance, který se chová podezřele (zmatení, chyby, špatné pracovní výkony). Žádný test není vždy stoprocentně přesný. Testy moči jsou nejméně přesné, ale všechny druhy testů se mohou zmýlit. Využijte toho a požádejte o opakovaný test. Pokud jste neprošli, nemáte co ztratit – řekněte, že nesouhlasíte s výsledkem a chcete test podstoupit znovu. Zaměstnavatel, který provedl test v souladu se zákonem vás může okamžitě propustit a odmítnout s vámi diskutovat, ale pokud test nebyl proveden správně, máte šanci jeho výsledek zpochybnit.  Zjistěte si, jaké zákony platí ve vašem státě a jaká pravidla musí váš zaměstnavatel dodržet. Pokud zjistíte, že test nebyl proveden správně, řekněte to zaměstnavateli a požádejte o nový test.   Zjistěte si, zda zaměstnavatel zpracovává výsledky testů ve státní laboratoři. Zjistěte, zda vám zaměstnavatel dal o testu vědět v předstihu. Zamyslete se nad tím, zda vám bylo narušeno soukromí, například jste museli močit, když se na vás někdo díval.

english_section_name: Knowing Your Rights

summary: Nesnažte se moč naředit nebo něčím znehodnotit. Den před testem začněte pít hodně vody. Snažte se před testem co nejvíce močit, abyste drogy dostali z těla. Můžete moč nahradit syntetickou močí, nebo čistou močí.

document: Analyzátory moči jsou tak sofistikované, že snadno odhalí všechny látky, které do moči nepatří. Většina látek, které najdete v domácnosti (bělidlo, sůl, ocet atd.) změní pH moči, takže bude hned jasné, že jste se vzorkem něco dělali. Když vzorek naředíte vodou, změní se barva a teplota moči. Když odevzdáte čirý nebo vlažný vzorek, okamžitě vám ho odmítnou.   V žádném případě nevěřte tomu, že když budete pít bělidlo, vyčistíte si moč. Bělidlo vám poleptá ústa, krk a žaludek a pravděpodobně vás zabije. Kromě toho by vám moč stejně nevyčistilo. Nevěřte podvodníkům, kteří nabízejí produkty, které očistí moč, když je do ní přidáte. Tyto produkty nefungují. Když budete pít více vody, podaří se vám moč alespoň trochu naředit. Pokud jste chronický uživatel drog, pravděpodobně vám to moc nepomůže, ale pokud jste drogu požili jen několikrát, možná to bude stačit.   Neexistuje žádný nápoj, který by vám pomohl vypláchnout drogy z těla lépe, než voda. Neexistují žádné důkazy o tom, že by ocet, niacin, nebo vitamín C měly na metabolity drog lepší vliv, než voda.   Den před testem si vezměte vitamín B, abyste měli žlutější moč. Když budete mít příliš světlou moč, bude to podezřelé. V den testu ráno vypijte hodně vody a snažte se chodit často na toaletu.   Vezměte si nějaké diuretikum, které podpoří vylučování moči. Mezi diuretika patří káva, čaj, nebo brusinková šťáva. Silnější diuretika dostanete pouze na předpis. Metabolity drog se v těle kupí ve spánku, takže jich ranní moč obsahuje vždy nejvíce. Než půjdete na test, měli byste se od rána alespoň několikrát vymočit. Pokud vás nikdo nesleduje, nejprve močte chvíli do toalety a potom do nádobky na vzorek – první moč obsahuje více drog. Je to mnohem složitější, než se zdá, takže to berte jako poslední záchranu (a uvědomte si, že když vás chytnou, ponesete důsledky). Můžete si koupit umělou moč, nebo najít někoho, kdo vám poskytne svoji čistou moč. Nejdůležitější ovšem je udržet správnou teplotu vzorku a propašovat ho na místo testu. Na internetu se dají sehnat sady s umělou močí a vybavením, které potřebujete k tomu, abyste moč zahřáli na správnou teplotu.   Syntetickou moč většina testů neodhalí, ale některé státy začaly provádět i testy na kyselinu močovou, takže si kupte umělou moč, která tuto kyselinu obsahuje. Syntetická moč by měla také zapáchat – moč bez zápachu by byla podezřelá. Je nezbytně nutné zajistit, aby měl vzorek správnou teplotu. Když bude moč příliš studená nebo příliš teplá, bude hned jasné, že jde o falešnou moč. Získat čistou moč od člověka, který nebere drogy, je riskantnější, protože nikdy nevíte, co by se v moči mohlo objevit. Můžete moč otestovat pomocí papírků, které seženete na internetu nebo v growshopech. Vzorek použijte během 48 hodin, protože potom začne měnit barvu a hladina změní se jeho hladina pH.

english_section_name: Passing a Urine Test

summary: Krevní test a test slin se snažte oddálit. Pokud vás čeká test vlasů, oholte si vlasy a tělesné ochlupení. Zkuste se z testu vyvléknout úplně.

document: Pokud je možné test jakkoli oddálit, udělejte to – budete mít větší šanci, že projdete. Většina drog je v těle odhalitelná pouze několik hodin po požití (v krvi některé zůstanou i 2-3 dny). Bez ohledu na to, jaké drogy jste si vzali, je nejlepší test odložit o několik dní.   Pokud nemůžete odložit test slin, můžete se alespoň pokusit zvýšit své šance. Pokud si vzorek berete sami (měl by se brát z dásní) tyčinku otřete o zuby. Potom místo abyste ji drželi mezi dásněmi, ji stiskněte zuby. Pravděpodobně to nebude fungovat, ale můžete to alespoň zkusit. Není možné vyměnit vzorek slin nebo moči, protože test neprovádíte sami. Krev vám budou brát na místě a ihned ji odnesou na testování. Protože vám u testu budou stříhat vlasy na místě, nemůžete je vyměnit. Když ale nebudete mít žádné vlasy ani ochlupení, pravděpodobně vás požádají, abyste podstoupili jiný druh testu. Pokud neznáte lidi, kteří budou test provádět, oholte si hlavu a zbytek těla (zejména místa, na kterých máte delší ochlupení) a řekněte jim, že nemáte vlasy, které byste mohli použít a požádejte o jiný druh testu.   Vymyslete si nějaký důvod pro to, že máte oholenou hlavu. Můžete říct, že vám padají vlasy, nebo že experimentujete s novými účesy. V žádném případě neříkejte, že máte rakovinu, nebo něco podobného – mohli byste z toho mít velké problémy. Protože vzorek vlasů musí být jen 2 cm dlouhý, je možné, že po vás budou chtít, abyste odevzdali ochlupení z nohou nebo z podpaží. Zajděte si raději na voskovou depilaci a předstírejte, že jste plavec. Protože není snadné obejít krevní test nebo test na vlasy či sliny, možná bude nejlepší pokusit se testu vyhnout úplně. Zde je několik tipů:  Požádejte o test moči. Pokud máte pocit, že byste mohli projít testem moči, protože máte naředěnou moč, nebo nechcete podstupovat krevní test, aby se nezjistilo, kolik drog jste při jeho provádění měli v těle, požádejte o test moči. Řekněte, že je to pro vás méně invazivní, než ostatní druhy testů. Nezapomínejte na svá práva. V některých případech test provádějí lidé, kteří na to nemají právo. Seznamte se se zákony o drogách ve vaší zemi a zjistěte si, jaká pravidla platí pro vašeho zaměstnavatele. Když najdete nějakou mezeru v zákoně, využijte toho a snažte se test zrušit, nebo oddálit.

english_section_name: Passing a Blood, Saliva or Hair Test


summary: Vyzbrojte se znalostmi. Ujasněte si své cíle. Udělejte si vlastní „to-do list“. Přestaňte lpět na minulosti. Začněte se dívat na věci pozitivně. Mějte stres pod kontrolou. Následujte svoji cestu. Promluvte si s někým, kdo se již vydal podobnou cestou. Zapojte se do „mentální hry“ v práci.

document:
Čtením se můžete naučit cokoliv chcete nebo porozumět jakékoliv věci, která vám přijde obtížná. Čtení vás nic nestojí, jdete-li do veřejné knihovny. Skvělé knihy také můžete najít v antikvariátech a bazarech. Mimochodem, internet nejsou jen sociální sítě – spousta vědomostí se dá získat i četbou online magazínů, od Forbesu, The Economist, New York Times až po TED talks nebo Slate Magazine.  Výhodou čtení je, že nebudete při něm pociťovat žádné emoce a budete logicky myslet. Čtení rozvíjí vaše znalosti, takže se lépe dokážete vyrovnat s okolním světem. Čtení také rozvíjí vaše jazykové znalosti, takže jste úspěšnější v práci a dokážete lépe komunikovat s lidmi, na kterých vám záleží. Napište si, čeho chcete dosáhnout a na čem již pracujete. Kam vede vaše úsilí – a co byste raději dělali? Jaká je vaše vize budoucnosti a jaké menší cíle máte na to, abyste získali život, o kterém sníte? I když to, co opravdu od života chcete, můžete zjistit metodou pokus - omyl, tak čím jasnější představu o svých cílech máte, tím jednodušší pro vás bude jich dosáhnout.  Vyšší cíle vám dají větší pocit vnitřního naplnění. Zvažte své cíle podle spirituálních/nesobeckých hodnotových měřítek – např. „miluj bližního svého“, „mír, ne válku“, „ochránit planetu Zemi“, „pomáhat ostatním“, „bezpečné sousedství“ a „šťastná rodina“.  Není však nic špatného na tom chtít podnikat, být společníkem ve firmě nebo dělat cokoliv jiného, co vás osobně nejvíce naplňuje.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/896796-02b01.jpg\/v4-460px-896796-02b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/896796-02b01.jpg\/v4-760px-896796-02b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dobrými příklady vyšších cílů jsou – „strávit více času s mými dětmi“, „přestat se hádat s partnerkou“, „chodit do práce pěšky nebo na kole“, „mít večeři s rodinou“, „pomodlit se nebo meditovat každý den“ nebo „poznat své sousedy“.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/896796-02b02.jpg\/v4-460px-896796-02b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/896796-02b02.jpg\/v4-760px-896796-02b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Umělecké a různé kreativní cíle jsou také zdravější, než dočasné a sobecké cíle. Vkládání energie do kreativních činností, jako jsou hudba, tanec, malování, zahradničení nebo vytváření krásného domu či businessu, vám může najít vaše ohnisko zájmu, vybavit vás novými schopnostmi a udělat ve vašem životě pozitivní změnu.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/896796-02b03.jpg\/v4-460px-896796-02b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/896796-02b03.jpg\/v4-760px-896796-02b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Napište si dva nejdůležitější cíle, které jste se již rozhodli udělat a udělejte si plán, jak jich dosáhnout. I když vaše cíle mohou být velké, je možné, že budete muset udělat menší krůčky pro to, abyste jich dosáhli.  Chcete lepší práci? Menší krůčky k lepší práci mohou být: zajít za kariérním poradcem, začít chodit do kurzu, prostudovat si daný obor (jaká práce je dostupná, co je požadováno…), napsat si CV, připravit se na pohovor, přijmout selhání, atd.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/896796-03b01.jpg\/v4-460px-896796-03b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/896796-03b01.jpg\/v4-760px-896796-03b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dejte si svůj „to-do list“ na místo, kde jej často uvidíte nebo si jednotlivé krůčky vyznačte ve svém kalendáři ve dnech, kdy je chcete splnit.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/896796-03b02.jpg\/v4-460px-896796-03b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/896796-03b02.jpg\/v4-760px-896796-03b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Lpění na minulosti vás může omezovat, takže se snažte s tím přestat. Odpusťte ostatním nebo napravte své chyby (např. se omluvte). Zajděte na terapii nebo k psychologovi, potřebujete-li s tím pomoct. Promluvte si o tom.  Pokud se díky vašemu okolí nebo rodině neustále ocitáte v nepříjemných situacích a v blízkosti lidí se špatnými zvyky (alkohol, drogy), tak možná bude dobré jít od nich na nějakou dobu dál (než se sami dáte pořádně dohromady).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/896796-04b01.jpg\/v4-460px-896796-04b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/896796-04b01.jpg\/v4-760px-896796-04b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud je vaše práce ponižující nebo se při ní cítíte být zneužíváni, tak běžte ke kariérnímu poradci (existují i levné možnosti na internetu) a zkuste zapracovat na daném problému, aby se vaše situace co nejrychleji zlepšila.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/896796-04b02.jpg\/v4-460px-896796-04b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/896796-04b02.jpg\/v4-760px-896796-04b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nic nepřekáží vaší práci víc, než negativní emoce, které vysávají vaši energii a ničí všechny vaše naděje! Udržte si pozitivní emoce a zapisujte si a popište každý den do deníku tři pozitivní věci (můžete si také zapisovat věci, za které jste vděční). Uvědomte si své negativní emoce a snažte se začít myslet jinak.  Všichni potřebujeme v životě nějakou rovnováhu, takže pokud míváte pravidelně negativní emoce, tak je na čase se snažit je vyrovnat s co největším množstvím pozitivních emocí. Je v pořádku se cítit naštvaní, pokud nastala nějaká komplikace. Pokud si však vyvinete pozitivní přístup k životu, tak budete mnohem více připravení na vyrovnání se s nepříjemnými situacemi, jelikož na ně už nebudete nahlížet tak černě. Můžete být příliš vystresovaní na to, abyste mysleli pozitivně. Nebo se můžete soustředit pouze na váš obrovský cíl, aniž byste si jej rozdělili do menších kroků. Pokud stres má kontrolu nad vašim životem, tak by vaší prioritou mělo být s tím něco udělat. Tady je několik způsobů, jak se vypořádat se stresem:   Dejte si méně povinností.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/896796-06b01.jpg\/v4-460px-896796-06b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/896796-06b01.jpg\/v4-760px-896796-06b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Delegujte práci ostatním (mohou si stěžovat, ale nakonec budou rádi).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/896796-06b02.jpg\/v4-460px-896796-06b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/896796-06b02.jpg\/v4-760px-896796-06b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Naplánujte si nějaký čas na odpočinek nebo meditaci.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/896796-06b03.jpg\/v4-460px-896796-06b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/896796-06b03.jpg\/v4-760px-896796-06b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Existuje cesta, kterou vaši rodiče doufají, že se vydáte. Také existuje cesta, kterou následují všichni vaši spolužáci ze střední nebo vysoké školy a vy máte pocit, že byste ji také měli následovat. Existuje i cesta, kterou byste se měli vydat podle vašeho partnera. Všechny ty cesty mohou být dobré, ale nakonec, chcete-li se posunout dál v životě, byste měli dělat pouze to, co vás samotné dělá šťastnými a ne to, co od vás ostatní očekávají. Pokud však ještě nevíte, o jakou cestu se jedná, tak byste měli mít za cíl zjistit, co vás dělá opravdu šťastnými a v čem nejlépe dokáže využít své dovednosti a talent. To však neznamená, že byste se měli snažit stát se rockovou hvězdou, jestliže nemáte žádný talent a máte rodinu s pěti dětmi na krku. Měli byste si najít cestu, která je praktická a zároveň vám přinese uspokojení. Pokud vám tedy nevadí dělat něco naprosto nepraktického. Pokud se chcete posunout dál v určitém oboru, ať už chcete být inženýrem, finančním analytikem nebo hercem, tak jedna z věcí, které vám mohou pomoct, je promluvit si s někým, kdo se již dané věci věnuje a dobře ji zná. Je jedno jestli to je někdo z vaší rodiny, vedoucí v práci, učitel nebo nějaký váš známý. Nemějte strach je kontaktovat a, máte-li k tomu příležitost, sejděte se s nimi a naslouchejte všemu, co vám řeknou o tom, jak mít kariéru v daném oboru – např. jaké zkušenosti k tomu potřebujete, koho byste měli znát a jaké znalosti byste měli mít. Daná osoba vám však nemusí dát tu nejlepší radu pro dosáhnutí svých snů, ale přesto byste si měli z toho něco vzít. Samozřejmě, že se můžete vyhýbat jakémukoliv většímu zapojení do života ve vaší kanceláři, protože si myslíte, že je to malicherné a zbytečné a že se dokážete dostat dál jen díky svému talentu. To je však naivní představa, protože pravdou je, že chcete-li se dostat dál, tak se budete muset pořádně zapojit do „hry“ s vašimi kolegy. Všímejte si, kdo má na starosti vaši práci a snažte si jej získat, aniž byste se mu výrazně vtírali do přízně. Zjistěte si, jaké dovednosti potřebujete k tomu, abyste se dostali ve vaší prací dál a snažte se je rozvinout. Zjistěte si, koho byste si neměli znepřátelit, i přesto, že naprosto nesouhlasíte s jeho názory.  Může vám to připadat nepřirozené nebo odporné zapojit se takto do života v kanceláři, ale vždy si připomeňte, že to děláte proto, abyste dosáhli svých vyšších cílů. Na cestě za svými cíli se však snažte nenarušit vlastní integritu.

english_section_name: Getting in the Right Mindset

summary: Pečujte o sebe. Nezanedbávejte i ostatní stránky svého života. Berte selhání jako poučení. Rozpoznejte, podle které rady se řídit. Nezapomeňte se dobře bavit.

document:
Nedopusťte, aby vás vaše mentální a fyzické zdraví odvedlo od vašich cílů jen proto, že chcete začít podnikat. Pokud se opravdu chcete posunout v životě dál, tak vaše zdraví by vždy mělo být vaší prioritou – ne to, kolik peněz máte na vašem bankovním účtu. Nehledě na to, do jaké míry jste zaneprázdněni, tak vždy pro své zdraví můžete udělat nějakou z následujících věcí:   Udělejte si každý den čas na odpočinek. Pokud vás něco obtěžuje, promluvte si o tom – nedržte to v sobě.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/896796-17b01.jpg\/v4-460px-896796-17b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/896796-17b01.jpg\/v4-760px-896796-17b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dejte si alespoň 7 - 8 hodin spánku a snažte se chodit spát a vstávat v přibližně stejnou dobu. Pokud budete spát pouze 4 hodiny denně, tak místo dokončení projektu akorát vyhoříte.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/896796-17b02.jpg\/v4-460px-896796-17b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/896796-17b02.jpg\/v4-760px-896796-17b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Jezte tři vyvážená a zdravá jídle denně a nejezte je u stolu v práci. Popřemýšlejte nad sebou každý den. Cítíte se dobře jak po mentální, tak i po fyzické stránce? Co vám dělá starosti ze všeho nejvíce? Jak se můžete zítra vyhnout problémům?    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/896796-17b03.jpg\/v4-460px-896796-17b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/896796-17b03.jpg\/v4-760px-896796-17b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ano, kariéra může působit jako ta nejdůležitější věc na světě, ale to neznamená, že byste měli kompletně ignorovat svoji rodinu, přátele, svůj vztah nebo jakékoliv jiné povinnosti. Musíte být schopni všechny tyto věci zvládat nebo váš život se vám začne hroutit. Můžete mít pocit, že byste měli vložit všechno své úsilí do vašeho nového projektu v práci. Když vás však opustila vaše přítelkyně a vy jste rozrušení, tak budete litovat, že jste to nechali dojít tak daleko. Držte se svého harmonogramu a ujistěte se, že máte „zablokován“ dostatek času pro svou rodinu a blízké. Je pravda, že „zablokování“ si času na rande s přítelkyní nebo na čas s dětmi nezní nijak romanticky či dobře, ale pomůže vám to udržet si hlavu nad vodou. Nezabývejte se příliš dlouho svými chybami a nebuďte na sebe naštvaní kdykoliv nějakou chybu uděláte. Chybovat je lidské. Chyby vás dělají silnějšími a dávají vám dovednosti potřebné na zdolávání nejrůznějších životních výzev. Když jste zvyklí pouze na úspěch, tak jak budete reagovat v případě, že se stane nečekaně něco zlého? Tím se dostáváme zpět k pozitivnímu přístupu do života – nemusíte sice skákat radostí, když něco pokazíte, ale ani si nemusíte trhat vlasy a nesnášet se.  Neříkejte si: „Jsem takový idiot. Nemůžu uvěřit, že jsem to nechal dojít tak daleko.“ Raději se sami sebe zeptejte: „OK. Co jsem mohl udělat jinak? Jak se tomu můžu příště vyhnout?“     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/896796-19b01.jpg\/v4-460px-896796-19b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/896796-19b01.jpg\/v4-760px-896796-19b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Někdy se nám něco děje bez našeho přičinění. Vydali jste ze sebe to nejlepší, ale přesto jste selhali? Možná jste pro to nemohli udělat nic navíc. V tom případě na sebe buďte pyšní za to, že jste tvrdě pracovali. Život jde dál.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/896796-19b02.jpg\/v4-460px-896796-19b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/896796-19b02.jpg\/v4-760px-896796-19b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Strávili jste posledních pět let tvrdou prací na své knize a nikdo ji nechce vydat? Optimista se na to nebude dívat jako na selhání, ale pomyslí si: „Pět let psaní knihy ze mě přinejmenším udělalo lepšího spisovatele. Přestože jsem zatím nebyl úspěšný ve vydání své knihy, tak stále mohu být pyšný na to, jak tvrdě jsem pracoval. Určitě mi to pomůže při psaní další knihy, která bude o to lepší.“ Na začátku, když ve vašem oboru nikoho neznáte, můžete naslouchat radám od úplně každého, kdo je zkušenější než vy. Postupem času však budete rozumnější a začnete zjišťovat, že ne všichni vědí o čem vlastně mluví nebo že vědí o čem mluví, ale jejich názory se ne úplně shodují s těmi vašimi. Budete se muset naučit, jak rozpoznat čí radu si vzít k srdci a čí ne.  Vyžaduje to čas a zkušenosti na to, abyste dokázali zjistit, které názory se shodují s vašimi a které ne. Uvědomte si, že ani rady od osoby s ohromujícími zkušenostmi nemusí být zrovna pro vás ty nejlepší. Přestože dosahování cílů a naplňování snů je velmi důležité, tak nezapomeňte se smát s přáteli při koulované nebo uvařit si úžasné italské jídlo. Je důležité si udělat čas na chvíle, v kterých se můžete smát, chovat se hloupě, vyzkoušet něco nového a být s lidmi, které milujete. Nepomůže vám to sice stát se ředitelem společnosti, ale pomůže vám to uvolnit se a čelit život s větší lehkostí. Zábava vám však pomůže dostat se dál v životě, pokud se jí věnujete s mírou, jako všichni ostatní. Udělejte si každý den chvilku, během které nebudete myslet na práci, vaše projekty, budování sítě kontaktů nebo kariérní góly a zaměřte se na přítomný okamžik. Být schopný mít kariéru a zároveň se bavit – to je teprve definice toho, jak se dostat  v životě dopředu.

english_section_name: Staying Focused

summary: Udělejte si kamarády, s kterými jste šťastní. Získávejte nové kontakty. Začněte odspoda. Staňte se expertem. Více se s lidmi setkávejte osobně. Neobětujte všechny vaše současné radosti pro vaše budoucí štěstí. Přestaňte čekat na perfektní příležitost.

document:
Dobří a starostliví přátelé jsou jeden ze základních kamenů zdravého života! Přátelé jsou zdroji síly a znalostí a dokáží vám pomoci i ve chvílích, kdy se necítíte zrovna nejlépe. Přátelé vás také mohou informovat o nejrůznějších příležitostech a pomoct vám najít způsoby, jak vyřešit vaše problémy.  Snažte se najít si nové přátele, pokud jsou vaše současné přátelství založené na povrchních věcech, jako je alkohol, drogy nebo jiné materialistické věci. Běžte do míst, které reprezentují vaše hlubší zájmy.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/896796-10b01.jpg\/v4-460px-896796-10b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/896796-10b01.jpg\/v4-760px-896796-10b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud máte pocit, že vaše přátelství nejsou harmonické, protože do nich musíte vkládat mnoho energie, tak zkuste zapracovat na lepší komunikaci nebo se některých přátelství bez milosti zbavit (pokud se těmto lidem nemůžete vyhnout, tak zkuste s nimi omezit kontakt a častěji říkat „ne“).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/896796-10b02.jpg\/v4-460px-896796-10b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/896796-10b02.jpg\/v4-760px-896796-10b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dobrý vliv na vás může mít, když budete trávit více času s lidmi, kteří jsou ambiciózní a tvrdě pracují. Stále se můžete bavit s flákači, ale snažte se pěstovat přátelství s lidmi, kteří jsou stejně ambiciózní jako vy.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/896796-10b03.jpg\/v4-460px-896796-10b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/896796-10b03.jpg\/v4-760px-896796-10b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Je jedno v jakém odvětví pracujete – vždy je to o tom, koho znáte. Buďte přátelští na své vedoucí – aniž byste byli vlezlí a děsili je tím, že s nimi opravdu chcete být kamarádi. Choďte na konference a přednášky a setkávejte se s co nejvíce lidmi ve vašem oboru. Kdykoliv někoho potkáte, mějte po ruce vizitku, pevně si s nimi zatřeste rukou a neuhýbejte pohledem. Polichoťte lidem, aniž byste se vtírali. Naučte se, jak v jedné větě shrnout, co děláte, abyste na ně udělali dojem a zapamatovali si vás. Nemějte pocit, že jste slizcí – patří to ke hře.  Nikdy nevíte, kdo pro vás může být v budoucnosti užitečný a nápomocný. Neztrapňujte se vtíráním se do přízně svým vedoucím a ignorací všech, co jsou pod nimi. Dostat se v životě dopředu neznamená začínat od vrchu. Znamená to, že budete muset začít na úplném začátku stejně jako ostatní nervózní, nezkušení lidé a pracovat na tom, jak se postupně dostat mezi ty nejlepší. To také znamená, že se budete muset připravit na spoustu práce a ne na moc peněz. Nemyslete si, že pozice šéfa či vedoucího je vaše nezadatelné právo – není. Nejprve budete muset pracovat dlouhé hodiny, i přesto, že se cítíte, že jste na danou práci příliš chytří nebo dokážete svou kreativitu využít na vyšších pozicích. Využijte svoji kreativitu kdykoliv můžete, tvrdě pracujte – ti správní lidé si vás nakonec všimnou.   To však neznamená, že byste se měli dlouhé a bolestivé hodiny věnovat práci, která pro vás naprosto nic neznamená a není pro vás jakkoliv užitečná. Pokud však víte, že se zpočátku budete muset věnovat nějaké ne úplně ideální práci, abyste se dostali tam, kam chcete, tak se s tím prostě vyrovnejte a pracujte co nejlépe dokážete. Snažte se usmívat, i když si myslíte, že vaše práce je už tak dost těžká. Lidé vás budou více respektovat, pokud budete působit při vaší práci šťastně a nestěžovat si, že si zasloužíte více. Je jedno jestli jste ve vaší společnosti expertem na Google Docs nebo na grafický design v start-upu. Je důležité mít něco, v čem jste ve vaší firmě výjimeční. Lidé vás budou respektovat, chodit si za vámi pro radu a myslet si, že jste nepostradatelní. Pokud jste jediný člověk v kanceláři, kdo ví jak něco provést, tak si můžete být jistí, že vás jen tak nevyhodí.   Najděte si něco, co vás zajímá a snažte se tomu co nejvíce porozumět. Nemusíte mít sice zaplaceno za čas navíc, během kterého se to snažíte naučit, ale uvědomte si, že úsilí, které jste do toho vložili se vám v budoucnosti bohatě vrátí. Nebraňte se vedlejším projektům nebo závazkům, které mají něco společného s vaší specializací. Pokud máte dobrého šéfa, tak si můžete být jisti, že bude ohromen vašim nadšením a elánem (pokud nijak nezasahují do vašich pracovních povinností). Studie prokázaly, že 66 % manažerů upřednostňuje setkávání tváří v tvář, namísto hovorů přes Skype, telefon nebo přes email. Přestože Generace Y preferuje kontakt přes email, tak vy můžete vyniknout tím, že si budete dávat čas na osobní kontakt s vašim vedoucím nebo kolegy kdykoliv je to možné. Lidé budou mít pocit, že jste ochotní vyvinout úsilí navíc, lépe si vás zapamatují a budete s nimi mít silnější vztahy. Samozřejmě, že se musíte snažit zapadnout do firemní kultury vaší společnosti. Pokud pracujete v trendy start-upu, kde lidé komunikují pouze přes Skype, tak asi nebudete chtít být za blázna a děsit ostatní osobními meetingy. Je nezbytné zpočátku dělat nějaké „horší“ práce, ale nikdy byste neměli získat pocit, že to, co děláte, je naprosto odporné, depresivní a jen vás to vede k sebepohrdání. Stále byste z toho měli mít nějaký pocit uspokojení a nějaký přínos. Jelikož nikdy nevíte, jak vám to pomůže do budoucna, tak můžete strávit roky prací, díky které se cítíte naprosto mizerně. Uvědomte si však, že i kdyby na vás na konci čekal hrnec zlata, tak vám to za to nestojí. Je pravda, že pokud máte velké sny (ať už se jedná založení o vlastní společnosti, napsání knihy či vedení neziskové organizace), tak nemůžete se vším seknout a během jednoho dne všech svých snů dosáhnout. Na druhou stranu byste však neměli mít pocit, že si musíte počkat na tu správnou chvíli, v kterou můžete začít uskutečňovat své sny. Můžete čekat na moment, kdy se stane něco velkého – svatbu, kterou jste již plánovali rok nebo na poslední splátku nějaké půjčky. Na tom všem není nic špatného, ale nemůžete neustále čekat na ten správný moment, pokud vám nic jiného nestojí v cestě – nebo budete čekat věčně.  Pouze se vymlouváte, pokud vždy máte nějaký důvod, proč nezačít dělat to, co opravdu chcete. Začněte s malými kroky. Pravděpodobně dnes nedáte výpověď v práci, abyste se mohli naplno věnovat malování – pokud jste si na to nenašetřili dost peněz dopředu. Ale co vám brání v malování hodinu denně? Za týden to dělá sedm hodin.

english_section_name: Taking Action


summary: Buďte k dispozici. Buďte chápaví. Naslouchejte. Nabídněte pomoc. Zjistěte si něco o tom, co může kamarádovi pomoci. Zeptejte se kamaráda, co můžete udělat pro to, aby byl v bezpečí. Pomáhejte kamarádovi dělat malé krůčky kupředu. Pozor, abyste nebyli sami. Nabídněte naději. Kontrolujte kamaráda nebo kamarádku. Všímejte si varovných signálů.

document: Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro někoho, kdo se pokusil spáchat sebevraždu, je zkrátka být mu - nebo jí - oporou. Nabídněte objetí a rameno, na kterém se může vyplakat a uši, které budou naslouchat. Podpořte ho/ji při překonávání tohoto náročného období. Dějte kamarádovi vědět, že vám může kdykoli zavolat, a že s ním chcete trávit čas. Je v pořádku, pokud nebude chtít mluvit o svém sebevražedném pokusu. Možná, že nebude tak výřečný, jako kdysi, nebo se prostě bude cítit otupěle. Nedovolte, aby vám to zabránilo v kontaktu. Vy a vaše společnost je všechno, co teď kamarád potřebuje.  Nemusíte kamarádovi nebo kamarádce sebevražedný pokus připomínat, ale pokud o tom bude chtít začít mluvit, buďte tu pro něj/ni a naslouchejte. Jestliže šlo o nedávný pokus, nabídněte podporu tak, že se zkrátka zeptáte, jak můžete pomoci a vyjádříte radost nad tím, že je kamarád pořád mezi živými. Může pro vás být těžké porozumět tomu, proč si váš kamarád pokusil sáhnout na život. I vy sami budete pociťovat řadu emocí, například zlost, zahanbení nebo vinu. Buďte ale citliví k okolnostem, tak pomůžete kamarádovi nejvíc. Pokuste se pochopit obrovskou bolest, která za pokusem o sebevraždu stála, ať už byla příčinou té bolesti deprese, trauma, pocity beznaděje, nedávná ztráta někoho milovaného, stresující událost, bezmoc, choroba, závislost nebo pocit izolace. Uvědomte si, že váš kamarád prožívá duševní bolest, bez ohledu na její příčinu. Nejspíše nikdy úplně nepochopíte, co se vašemu blízkému během pokusu o sebevraždu honilo hlavou. Pokud vám ale na kamarádovi záleží a pokus se odehrál nedávno, můžete se snažit ze všech sil pochopit bolest, kterou prožíval. Někdy je to nejlepší, co můžete pro kamaráda udělat, zkrátka sedět a poslouchat. Dejte mu prostor k tomu, aby vyjádřil, co potřebuje. Snažte se nepřerušovat a nehledat "řešení" problémů. Nesrovnávejte situaci kamaráda se svojí vlastní, nebo se situací jiného člověka a pamatujte, že to, co prožívá, je pro něj nebo pro ni jedinečné. Věnujte kamarádovi svou plnou pozornost a nenechte se vyrušovat. Ukážete mu tak, že vám na něm opravdu záleží, a že jste tu jen pro něj.  Občas je naslouchání zrovna tak důležité, jako říct tu správnou věc ve správnou chvíli. Při poslouchání se snažte kamaráda neodsuzovat, ani se nepokoušejte pochopit důvod proč. Místo toho se raději soustřeďte na kamarádovy pocity a na to, co od vás může potřebovat. Někdy můžete mít pocit, že kamarád/ka chce o svém pokusu o sebevraždu neustále mluvit. Je to přirozené, protože potřebuje událost zpracovat. Mějte trpělivost a nechte ho nebo ji mluvit tolik, kolik potřebuje. Kamarádovi nebo kamarádce můžete pomoci jak v malých, tak ve velkých věcech. Nechte se vést a zeptejte se, co právě teď potřebuje nejvíc. Nabídněte svou pomoc. Můžete se také zeptat, co mu nebo jí naopak vůbec nepomáhá, abyste se vyhnuli věcem, které nechce či nepoptřebuje.  Například, pokud je kamarádka nervózní z terapie, můžete se nabídnout, že ji do ordinace zavezete. Jestliže má kamarád pocit, že je toho na něj moc, nabídněte se, že mu uvaříte večeři, pohlídáte děti, pomůžete s domácím úkolem nebo zkrátka uděláte něco, co mu existenci trochu ulehčí. I když pomůžete jen s drobnostmi, může to být velká úleva. Nemyslete si, že je něco příliš bezvýznamné, abyste s tím nabídli pomoc. Pomoc může spočívat i v tom, že kamaráda přivedete na jiné myšlenky. Je možné, že už ho/ji unavuje o svém sebevražedném pokusu mluvit. Nabídněte, že spolu zajdete na večeři nebo třeba do kina. Jestliže se váš kamarád nebo kamarádka nedávno pokoušeli spáchat sebevraždu a vy máte obavu, že se o to brzy pokusí znovu, udělejte co je ve vašich silách, abyste tomu zabránili. Zjistěte si, komu můžete zavolat a kam se můžete obrátit s žádostí o pomoc. Zkuste kontaktovat školního psychologa, rodiče nebo zavolejte sanitku, pokud kamarád říká, že ho nedokážete ochránit. Existuje i několik telefonních linek, kam můžete v nouzi zavolat. Česká bezplatná linka bezpečí má číslo 116 101.  Zkuste si najít nejbližší podobnou linku na internetu, spousta těchto služeb poskytuje i poradenství formou online chatu.  Nezapomeňte, že to nezvládnete sami. Kamarádova rodina a další přátelé se také musí podílet na tom, aby se postižený držel dál od věcí, které sebevražedné myšlenky vyvolávají. Pokud byl po svém pokusu hospitalizován v nemocnici, nebo pravidelně dochází na terapii, jistě má sestavený nějaký plán. Zeptejte se, zda vám plán prozradí, a jak můžete pomoci. Pokud kamarád bezpečnostní plán nemá, zkuste najít pomoc na internetu, podle které si ho vytvoří. Zeptejte se kamaráda nebo kamarádky, jak poznáte, že se cítí pod tlakem nebo v depresi, a jak můžete v takovém případě pomoci. Zeptejte se kamaráda/ky, jak bezpečně se cítí, a jak poznáte, že s ním není něco v pořádku. Kamarád vám například může říct, že když za celý den nevyleze z postele a nezvedá telefony, je to znamení, že začíná být v depresi. Pro vás to může být signál k tomu, abyste zavolali někoho, kdo může pomoci. Váš kamarád by měl pravidelně chodit k terapeutovi nebo psychologovi, a zvážit i užívání léků. Kromě celkové pomoci a podpory během procesu uzdravení můžete kamarádovi také pomáhat s malými změnami, které mu zlepší život. Neměli byste se pokoušet o drastické změny, ale menší úkoly kamarád jistě zvládne.  Pokud je například kamarádka v depresi proto, že jí nevyšel vztah, pomalu ji můžete přivést na jiné myšlenky tím, že si naplánujete společné zábavné aktivity a seznámíte ji s novými lidmi, aby mohla znovu začít randit, až na to bude připravená. Nebo pokud je kamarád velmi nešťastný, protože má pocit, že se v zaměstnání dostal do slepé uličky, můžete mu pomoci sepsat nový životopis nebo mu dodat odvahu, aby začal znovu chodit do školy. Není nic sobeckého na tom, když požádáte ostatní (jako kamarády, rodinu nebo profesionálního terapeuta), aby podpořili vás i nešťastného kamaráda. Díky tomu vám nebude hrozit syndrom vyhoření. Pokud začnete mít pocit, že je toho na vás moc, řekněte kamarádovi, že potřebujete pauzu, nějakou dobu o samotě, nebo nějaký čas s rodinou a přáteli, abyste se postarali sami o sebe. Ujistěte ho, že tento čas potřebujete, abyste dobili baterky, a až se osvěžíte, opět tu pro něj budete. Může pomoci, když si s kamarádem předem jasně stanovíte pravidla a určíte co jste a co nejste ochotní dělat.  Například můžete kamarádovi říct, že si s ním rádi dáte jednou týdně večeři, ale že si nenecháte varovná znamení pro sebe, pokud přijdou, a v jeho vlastním zájmu mu seženete pomoc. Váš kamarád nebo vaše kamarádka by vás neměli zavázat k mlčenlivosti a je velmi důležité, aby o sebevražedném pokusu věděli i další lidé, kterým důvěřuje. Dejte kamarádovi pocit naděje do budoucna. Můžete ho ochránit před dalším pokusem o sebevraždu. Přimějte ho přemýšlet a mluvit o naději. Zeptejte se, jak naděje ovlivňuje jeho život. Můžete mu zkusit položit následující otázky:  Kdo je člověk, kterému bys zavolal, aby ti v tuto chvíli dodal naději? Co si spojuješ s nadějí? Jaké pocity, obrázky, hudbu, barvy, předměty? Jak posiluješ a pečuješ o svou naději? Jaké věci tvou naději ohrožují? Zkus si představit obrázek naděje. Co před sebou vidíš? Kde bereš naději ve chvíli, kdy cítíš beznaděj? Měl/a by vědět, že na něj/ni myslíte i v době, kdy nejste fyzicky spolu. Zeptejte se, zda mu můžete zavolat nebo napsat, a jak často chce, abyste ho takto kontrolovali. Můžete se samozřejmě zeptat i na to, jakým prostředkům kontaktu dává přednost, třeba telefonátu, esemesce nebo vaší návštěvě. Když kamaráda kontrolujete, není nutné se na sebevražedný pokus vyptávat, pokud tedy nemáte pocit, že je sám sobě nebezpečný. Zeptejte se místo toho jak se má nebo cítí, a zda nepotřebuje s něčím pomoct. Nedělejte chybu tím, že si budete myslet, že se kamarád o sebevraždu nikdy znovu nepokusí, protože se mu to napoprvé nepodařilo. Bohužel přibližně 10% lidí, kteří vyhrožují sebevraždou, nebo se o ni pokusí, se nakonec doopravdy zabije. Neznamená to, že byste měli sledovat každý kamarádův krok, ale měli byste rozhodně pečlivě pozorovat, zda nevykazuje varovné příznaky, které na sebevražedné tendence ukazují. Jestliže máte obavu, že by se o to mohl pokusit znovu, promluvte si s někým a sežeňte pomoc, obzvlášť, pokud kamarád vyhrožuje, že si ublíží nebo se zabije, mluví či píše o smrti způsobem, který je pro něj neobvyklý, nebo říká, že "už tu nechce být." Všímejte si následujícího:  Touha po smrti Užívání drog Pocit vlastní zbytečnosti Úzkost Pocit uvíznutí v pasti Beznaděj Pocit vyhoření Zlost Bezohlednost Změny nálad

english_section_name: Offering Support

summary: Nepoučujte kamaráda kvůli jeho pokusu o sebevraždu. Přiznejte kamarádův sebevražedný pokus. Berte pokus o sebevraždu vážně. Nevzbuzujte v kamarádovi pocity viny. Dejte kamarádovi nebo kamarádce trochu času.

document: Právě teď potřebuje lásku a podporu, nikoli lekci o tom, co je morálně správné a co ne. Pravděpodobně sám už tak cítí zahanbení vinu a duševní bolest. Když budete kamarádovi vyčítat, váš vztah se nezlepší a jemu to nepomůže. Je možné, že i vy cítíte zlost nebo vinu kvůli kamarádově pokusu o sebevraždu, a chcete se ho zeptat, proč vás nepožádal o pomoc. Když ho ale budete zpovídat, nepomůže to jemu ani vašemu vztahu, obzvlášť pokud se o sebevraždu pokusil nedávno. Nepředstírejte, že se to nikdy nestalo, ani to neignorujte a nedoufejte, že se věci samy od sebe zlepší. Neměli byste událost ignorovat, i když o ní kamarád třeba nebude nikdy mluvit. Pokuste se říct něco hezkého, i když to třeba ve výsledku nedopadne nejlíp. Je lepší to téma otevřít, než neříct vůbec nic.  Můžete například říct, že vás moc mrzí, jak strašně se asi kamarád musel cítit, a zeptat se, zda pro něj můžete něco udělat. Ať už řekněte cokoliv, ujistěte kamaráda nebo kamarádku, že vám na něm/ní záleží. Nezapomínejte, že jste v nepříjemné situaci a že nikdo přesně neví, jak se chovat, když si někdo z jeho blízkých pokusil sáhnout na život. Mnoho lidí si myslí, že pokus o sebevraždu je jen způsob, jak získat pozornost, a že člověk, který to udělal, se doopravdy zabít nechtěl. Pokus o sebevraždu je ale velmi vážná situace a ukazuje, že váš kamarád skrývá pod povrchem nějaký hluboký problém a duševní bolest. Neříkejte kamarádovi nebo kamarádce, že to udělal/a jen pro získání pozornosti. Snižujete tím závažnost tohoto životního rozhodnutí a kamarád se jen bude cítit ještě hůř.  Je důležité, abyste byli citliví. Pokud kamarádovi řeknete, že si myslíte, že se chtěl zabít jen aby získal pozornost, pak se nesnažíte situaci plně porozumět. Může to být pro vás snadné, minimalizovat kamarádovy problémy, ale takový přístup vám nijak nepomůže a kamarádovi už vůbec ne. Snažit se v něm vzbudit vinu je necitlivé, i když se třeba cítíte kamarádovým pokusem o sebevraždu opravdu upřímně zrazeni a ublíženi. Kamarád se už beztak cítí provinile a zahanbeně, protože přidělal lidem okolo sebe tolik starostí. Místo toho, abyste řekli něco jako „Myslel jsi vůbec na svou rodinu a přátele?“ se snažte do něj vcítit a být empatičtí. Nezapomínejte, že váš kamarád se nejspíš stále cítí zranitelný a křehký, a nejvíc ze všeho potřebuje vaši podporu a lásku. Vyrovnat se s pokusem o sebevraždu není snadné. Nemůžete čekat, že když začne kamarád brát léky, všechno bude najednou v pořádku. Myšlenkový proces, který vede k rozhodnutí spáchat sebevraždu, je často komplikovaný, a totéž se týká i následného procesu uzdravení. Je velmi důležité, aby kamarád dostal pomoc, kterou potřebuje, proto nikdy nezlehčujte jeho problémy tím, že si budete myslet, že řešení je jednoduché. Může být lákavé snažit se kamaráda uzdravit tím, že ho zbavíte bolesti a všechno bdue normální. Pamatujte ale, že kamarád musí svou bolest nejprve zpracovat. Nejlepší, co můžete udělat je proto nabídnout mu podporu a pomoc.

english_section_name: Avoiding Harmful Behavior


summary: Zaměřte se na sebe. Chovejte se uvolněně. Postupně navazujte kontakt. Zajděte si na oběd nebo na kávu. Připomínejte si vaše společné vzpomínky. Zvýrazněte své největší přednosti. Mějte trpělivost. Všímejte si projevů zájmu.

document: I pokud jste si 100% jistí, že se k partnerovi chcete vrátit, měli byste se nejprve zaměřit sami na sebe. Využijte svůj čas k tomu, abyste na sobě zapracovali a bylo pro vás snadnější získat partnera zpět. Můžete se věnovat následujícím věcem:   Najděte si nového koníčka. Zlepšete své zdraví – začněte více cvičit a jezte zdravě. Začněte si vést deník a zapisujte si své myšlenky a pocity. Travte více času se svými přáteli. Je velmi důležité nepůsobit na partnera zoufale, jinak ho nezískáte zpět. Neměli byste mu ihned říkat, že chcete váš vztah obnovit. Když to uděláte, mohli byste ho vylekat a zkazit si šance na to, že by se vám to v budoucnu mohlo povést.  Měli byste počkat dostatečně dlouho, než budete bývalého partnera kontaktovat. Když na sebe náhodou narazíte, chovejte se uvolněně. Nedávejte mu najevo, že ho chcete zpět. Pošlete bývalému partnerovi zprávu a začněte být opět v kontaktu. SMS zpráva je ideální, protože je uvolněnější, než telefonát nebo email. Také je větší šance, že o zprávě partner nebude s nikým mluvit, takže s ním budete moci komunikovat soukromě.   Zpráva by měla být uvolněná a přátelská. Nepište nic intenzivního, jako „Nemohu bez tebe žít.“ Řekněte svému bývalému partnerovi například o něčem vtipném, co se vám stalo a co vám ho připomnělo.   Měli byste svému bývalému partnerovi psát vždy za střízliva. Zprávy v opilosti jsou receptem na katastrofu. Nejlepším způsobem, jak se potkat s bývalým partnerem, je udělat to přes den, protože to nebude působit tak vážně, jako večerní setkání. Zeptejte se bývalého partnera, zda s vámi chce zajít na kávu nebo na oběd. Dáte mu tím šanci popovídat si s vámi v klidu a rozhodnout se, zda má také zájem obnovit váš vztah.   Neříkejte na první schůzce nic o tom, že byste se k partnerovi chtěli vrátit. Chovejte se mile a buďte zábavní a nic vážnějšího zatím neřešte. Měli byste vypadat co nejlépe. Když si na svém vzhledu dáte záležet, budete se cítit sebejistěji a budete mít větší šanci, že se k vám váš bývalý partner bude chtít vrátit. Když budete mluvit o příjemných věcech, které jste spolu prožili, pomůže vám to obnovit vaši lásku. Připomeňte partnerovi to, co jste spolu sdíleli a tím mu pomozte uvědomit si, že váš vztah byl dobrý a probuďte v něm touhu ho obnovit.  Uvědomte si, že budete muset v určitou chvíli mluvit i o tom, co na vašem vztahu nebylo v pořádku, ale ze začátku se věnujte pouze příjemným vzpomínkám. Pokud chcete, aby se do vás váš bývalý partner opět zamiloval, měli byste se zamyslet nad tím, co se mu na vás nejvíce líbilo a měli byste mu tyto věci ukázat. Pokud jste svého partnera například přitahovali svým smyslem pro humor, měli byste se snažit ho rozesmát. Pokud váš partner obdivoval vaše kuchařské umění, měli byste se zmínit o nějakém jídle, které jste v poslední době vařili. Nebude to sice snadné, ale musíte mít při prvních schůzkách s bývalým partnerem co nejvíce trpělivosti. Pokud váš bývalý partner neodpoví na vaši první zprávu, neměli byste mu psát dál. Počkejte a uvidíte, zda nakonec odpoví. Pokud ne, můžete to za několik dní zkusit znovu. Pokud váš bývalý partner neodpověděl na vaše zprávy a chová se k vám chladně vždy, když se vidíte, měli byste předpokládat, že momentálně nebude možné se k němu vrátit. Pokud se k vám ale chová vřele a přátelsky a je rád, že vás vidí, možná máte dobrou šanci.  Jen si dejte pozor, abyste si nestanovovali příliš vysoká očekávání, když se k vám bude bývalý partner chovat hezky. Je možné, že se chce jen přátelit.

english_section_name: Getting Your Ex to Fall for You

summary: Udržujte si odstup. Zjistěte, zda je váš bývalý partner stále dostupný. Zamyslete se nad tím, proč chcete svého partnera zpět. Zjistěte, zda byl váš vztah zdravý a stojí za to ho obnovit. Pokud si nejste jistí, napište si seznam pro a proti.

document: Zatímco se budete rozhodovat, zda se ke svému partnerovi vrátíte či ne, neměli byste s ním být v kontaktu. Je důležité nebýt s partnerem v kontaktu, abyste si mohli vyřešit své vlastní emoce a připravit se na to, co bude následovat. I když se rozhodnete, že se k partnerovi chcete vrátit, budete potřebovat určitý čas sami pro sebe – stejně jako váš partner.  Nepište partnerovi a neodpovídejte mu na jeho zprávy, dokud nezpracujete rozchod sami ve své hlavě. Nebude to snadné, ale musíte to udělat. Než se rozhodnete, že se k partnerovi budete chtít vrátit, měli byste zjistit, zda je stále volný a dostupný. Pokud od rozchodu již uběhl nějaký čas, je možné, že si váš ex již někoho našel. V takovém případě byste si měli raději také najít někoho jiného.  Nesnažte se vrátit se k bývalému partnerovi, pokud už chodí s někým jiným. Věnujte se vlastním zájmům, vídejte jiné lidi a mějte trpělivost. Je možné, že jste měli skvělý vztah, ale někdy je prostě lepší ho ukončit a jít za něčím jiným. Než začnete svého partnera získávat zpět, zamyslete se nad tím, proč to chcete.  Můžete ho například chtít zpět proto, že váš vztah původně nezačal ve vhodnou dobu, potřebovali jste více času na zpracování předchozího rozchodu, nebo jste si začali až po rozchodu vážit toho, co jste s partnerem měli.   Existují ovšem i špatné důvody, proč chtít partnera zpět, například to, že nechcete být sami (pochopitelně budete po vztahu sami, ale nemělo by to znamenat, že se budete ihned pouštět zpět do stejného vztahu), žárlíte na nového partnera svého expartnera (i zde jde o normální pocity, ale nemělo by vás to ospravedlňovat k tomu, abyste se ho snažili získat zpět). Měli byste se poradit s nějakým kamarádem, z někým z rodiny, nebo s psychologem a zjistit, proč se ke svému bývalému partnerovi chcete vrátit. Tito lidé vám pomohou zjistit, proč máte tyto tendence a možná vám pomohou se jich zbavit. Kromě toho, že byste se měli zamyslet nad tím, proč se k partnerovi chcete vracet, byste měli zhodnotit také váš vztah a zjistit, zda stojí za to ho obnovovat. Pokud jste se rozešli proto, že byl pro jednoho z vás nebo pro oba váš vztah nevhodný, měli byste si dobře rozmyslet, zda ho skutečně chcete obnovovat.  Pokud jste se například stále hádali a nebavilo vás trávit čas společně, váš vztah pravděpodobně nestojí za záchranu. Pokud máte smíšené pocit ohledně toho, zda se k partnerovi chcete vrátit, napište si seznam pro a proti tohoto rozhodnutí, který vám pomůže. Buďte k sobě upřímní a nevynechávejte nic jen proto, že se vám to zdá nedůležité. Napište si vše, abyste získali dobrou představu o vašem vztahu a dokázali se rozhodnout.

english_section_name: Preparing to Get Your Ex to Fall for You

summary: Řekněte, co se vám honí hlavou. Připravte se na to, že si budete muset promluvit o tom, co se ve vašem vztahu poprvé pokazilo. Buďte odhodlaní se změnit. Očekávejte odmítnutí.

document: V určitou chvíli budete muset svému bývalému partnerovi říct, co k němu cítíte a že se k němu chcete vrátit. Tento rozhovor možná nebude zrovna příjemný, ale pokud o tom váš bývalý partner nezačne mluvit sám, budete to muset udělat vy. Musíte dát jasně najevo, že hodláte na vašem vztahu pracovat a že partnera skutečně chcete zpět.  Řekněte například: „Když jsme byli o sebe, uvědomil jsem si, že bych chtěl dát našemu vztahu ještě jednu šanci. Měl/a bys také zájem to zkusit?“ Nevyhnutelně budete muset řešit důvody svého prvního rozchodu. Váš bývalý partner možná bude skeptický a nebude si jistý tím, že se dokážete změnit, takže ho o tom budete muset ujistit. Měli byste se připravit na rozhovor o tom, co jste udělali špatně, nebo co hodláte udělat pro to, aby se váš vztah tentokrát povedl a neskončil stejně, jako poprvé. Když řeknete, že jste ochotní některé věci změnit, abyste se mohli k partnerovi vrátit, musíte být připraveni to nakonec skutečně udělat. Když nesplníte své sliby, váš vztah brzy opět skončí. Musíte si s partnerem ujasnit, že jste oba ochotní na sobě pracovat a splnit to, co si slíbíte. V některých případech jednoduše není možné vztah obnovit. Pokud se váš bývalý partner nechce pokusit dát vašemu vztahu další šanci, respektujte jeho upřímnost a netlačte na něj, ani ho nenuťte, aby si to rozmyslel. Pravděpodobně potřebujete oba více času, nebo je možné, že váš vztah nestojí za záchranu.

english_section_name: Talking About Getting Back Together