summary: Vyhýbejte se lékům, které způsobují poškození jater. Začněte léčit příčiny svého onemocnění.

document: Některé léky a kombinace léků mohou způsobit poškození jater, zejména když je berete delší dobu a pravidelně. Pokud chcete snížit hladinu ALT, měli byste se těmto lékům vyhýbat.   Acetaminofen může být pro játra toxický, když se bere ve velkých dávkách. Kromě toho, že je určen pro léčbu bolesti, se nachází také v mnoha lécích proti nachlazení a lécích na bolest na předpis. Další léky na bolest, jako je aspirin, diclofenac, nebo naproxen, jsou pro játra také toxické. Léky na snížení hladiny cholesterolu také poškozují játra, ale pokud je berete a chcete je vysadit, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Také další léky mohou zvýšit hladinu ALT. Patří mezi ně některá antibiotika (sulfonamidy, nitrofurantoin), léky na tuberkulózu (isoniazid), léky proti plísním (fluconazol, itraconazol), léky proti záchvatům (phenytoin, carbamazepin) a tricyklická antidepresiva. Statiny, chemoterapie, narkotika a barbituráty také způsobují zvýšenou hladinu ALT.   Pokud aktuálně berete některé z těchto léků, zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka, zda můžete začít brát jiné léky a ověřte si, zda vaše léky mohou mít škodlivý vliv na vaše játra. Zvýšená hladina ALT není sama o sobě škodlivá, ale často indikuje nějaký problém s játry. Pokud chcete dlouhodobě snížit hladinu ALT, musíte se zbavit všech nemocí, které by mohly mít vliv na vaše játra.   Žloutenka je častou příčinou zvýšené hladiny ALT. Patří sem jak akutní virová žloutenka (jak A, tak B), tak chronická virová žloutenka (jak B, tak C). Cirhóza je také příčinou zvýšené hladiny ALT. Cirhóza se objevuje, když se v játrech tvoří zjizvená tkáň vlivem dlouhodobého zánětu. Syndrom tučných jater může také způsobit zvýšenou hladinu ALT, zejména u těžkých alkoholiků. Hemochromatóza bývá také spojována s vysokou hladinou ALT. Jde o genetické onemocnění, které je způsobeno hromaděním železa v játrech. Omezení krevního oběhu v játrech také zvyšuje hladinu ALT. Většinou bývá spojováno s šokem, nebo selháním srdce. Mezi méně časté zdravotní problémy spojené se zvýšenou hladinou ALT patří otrava houbami, Wilsonova choroba, rakovina jater, autoimunní žloutenka, těhotenství, zánětlivé onemocnění střev, žlučové kameny a nedostatek alfa-1-antitrypsinu.

english_section_name: Part Three: Medical Issues

summary: Omezte konzumaci alkoholu. Pijte více kávy. Jezte organické potraviny. Omezte konzumaci nezdravých potravin. Jezte více ovoce a zeleniny. Jezte více vlákniny. Berte doplňky stravy, ale dávejte si pozor.

document: Přílišná konzumace alkoholu je jednou z nejčastějších příčin poškození jater, ale i střídmé pití alkoholu může po nějaké době játra poškodit.   Střídmé pití alkoholu se udává jako jeden drink denně u žen a dva drinky denně u mužů. Držte se pod tímto limitem, abyste zlepšili zdraví svých jater a snížili hladinu ALT. Pokud již trpíte nějakou poruchou jater, měli byste alkohol ze svého jídelníčku úplně vyřadit. Je překvapivé, že výzkumy prokázaly, že jeden šálek kávy denně může snížit riziko jaterních onemocnění. Protože je hladina ALT úzce spojena s poškozením jater, pití kávy může mít pozitivní vliv také na hladinu tohoto enzymu.   Uvědomte si, že tyto studie byly provedeny nedávno, takže spojení mezi kávou a hladinou ALT ještě nebylo důkladně potvrzeno. Zelený čaj také zlepšuje zdraví jater. Obsahuje rostlinné antioxidanty katechiny, které údajně zlepšují mnoho tělesných funkcí, včetně správného fungování jater. Pokud máte značně zvýšenou hladinu ALT, měli byste přejít na organickou stravu. Většina lidí dokáže tolerovat chemické látky, které se přidávají do potravin, ale pokud máte zvýšenou hladinu ALT a poškozená játra, tyto chemikálie vám váš zdravotní stav pouze zhorší.  Játra filtrují toxiny z těla, ale když musejí filtrovat příliš mnoho toxinů, oslabují se a jejich funkce jsou omezeny. Organické potraviny jsou zákonem stanoveny jako potraviny, které nebyly geneticky upraveny, neobsahují syntetické pesticidy a hnojiva, antibiotika, růstové hormony a podobné látky, takže je tělo zpracuje snadněji. Mnoho cukrů a tuků také zatěžuje játra, takže byste je měli ze svého jídelníčku vyřadit, nebo jejich konzumaci alespoň omezit na minimum. Zlepšíte tím hladinu ALT i funkci svých jater.  Zejména byste měli omezit množství fruktózy a nasycených tuků, které jíte. Fruktózu najdete v limonádách a ovocných šťávách a nasycené tuky jsou ve smažených jídlech, fast foodu a zpracovaných potravinách. Mnoho druhů ovoce a zeleniny přirozeně detoxikují tělo. Tím tedy pomáhají zmírňovat zátěž na játra, takže umožňují játrům regenerovat a snižují hladinu ALT.   Zelenina bohatá na síru, jako je cibule a česnek, vám pomůže ze všech druhů zeleniny nejvíce. Měli byste jíst také košťálovou zeleninu, jako je brokolice, kapusta, mangold, růžičková kapusta, zelí a květák. Tyto druhy zeleniny také zlepšují hladinu ALT. Mezi další ovoce a zeleninu, které pomáhají zlepšovat funkce jater, patří grepy, červená řepa, listová zelenina, avokádo a citrony. Vláknina vytlačuje z těla toxiny zažívacím traktem rychleji, takže se toxiny příliš dlouho neukládají v játrech.   Mezi nejlepší zdroje vlákniny patří ovoce a zelenina. Celozrnné obiloviny a semena jsou také skvělými zdroji vlákniny. Lněná semena jsou nejlepší, protože se vážou na nebezpečné hormonální toxiny a vyplavují je efektivně z těla ven. Některé bylinné přípravky mohou ozdravit vaše játra a zlepšit hladinu ALT, ale většinou není dokázáno, že tyto přípravky skutečně fungují a některé z nich mohou dokonce játra poškodit a způsobit další zvýšení hladiny ALT.   Než se rozhodnete brát nějaké doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem. Mezi byliny, které údajně zlepšují problémy s játry, patří cascara, chaparral, kostival, kava kava a ephedra. Také extrakt ze semen ostropestřce údajně podporuje zdraví jater. Mezi další vhodné doplňky stravy patří rybí olej, zelený čaj, kurkumin (který se vyskytuje v kurkumě), kyselina alfa lipoová a acetyl-L-karnitin.

english_section_name: Part One: Diet

summary: Pravidelně cvičte. Pokud je to nutné, zhubněte. Přestaňte kouřit, pokud kouříte. Vyhýbejte se chemickým toxinům z prostředí. Investujte do čističe vzduchu.

document: Cvičení zlepšuje vaše celkové zdraví, takže je přirozené, že pravidelné aerobní cvičení zlepší také zdraví vašich jater a upraví hladinu ALT.   Studie naznačují, že když budete aktivní alespoň 150 minut týdně, zlepší se vám hladina jaterních enzymů, jako je například ALT.   Cvičení vám může pomoci zbavit se přebytečných kilogramů a omezit množství tuku v játrech. Také podporuje pocení, které je součástí přirozeného detoxikačního procesu těla. Obezita způsobuje ukládání tuku v jaterních buňkách, což v játrech vyvolává záněty.  Nejlepším způsobem, jak zhubnout, je udělat to postupně díky zdravému stravování a pravidelnému cvičení. Když budete hubnout příliš rychle pomocí nárazových diet a radikálních procedur, mohli byste tím tělo tak zatížit, že byste si způsobili vážnější problémy, než se kterými jste začínali. Chemické látky v cigaretách obsahují toxiny, které značně zatěžují játra a poškozují jaterní buňky, které se je snaží přefiltrovat. Když přestanete kouřit, posílíte tím svá játra a zlepšíte si hladinu ALT.  Měli byste se také vyhýbat pasivnímu kouření, protože když budete v zakouřeném prostředí, dostane se vám do těla většina těchto škodlivých látek. Mnoho domácích chemikálií obsahuje toxiny, které mohou poškodit játra, takže když se jim nebudete vystavovat, můžete tím zlepšit zdraví svých jater a snížit hladinu ALT.   Tyto toxiny najdete v mnoha běžných prostředcích do domácnosti, aerosolových produktech a insekticidech. Vyměňte chemické prostředky za přírodní produkty. Kdykoli to bude možné, používejte doma přírodní alternativy čistících prostředků, jako je například bílý ocet namísto bělidla. Existují také komerčně prodávané produkty, které jsou označené jako „přírodní“ a můžete je vyzkoušet. Malý čistič vzduchu vám může doma pročistit vzduch od nečistot. Když budete dýchat vzduch bez toxinů, omezíte také množství toxinů, které se vám dostanou do jater.  Platí to zejména v případě, že žijete v oblasti s hustou dopravní infrastrukturou.

english_section_name: Part Two: Lifestyle


summary: Objektivně se podívejte na to, co se stalo. Naučte se čelit svým pocitům. Zkuste si představit, jak se cítí ten druhý. Napište si všechny důvody, proč byste se měli omluvit. Omluvte se upřímně. Určete si, jakým způsobem vzniklou škodu napravíte.

document: Byla situace tak jednoduchá, že vy jste udělali chybu a ten druhý člověk měl pravdu? Nebo šlo o něco komplikovanějšího? Napravit své chyby je někdy těžké, když přesně nevíte, čí chyba to vlastně byla. Zamyslete se nad tím, co se skutečně stalo a určete si, za co se musíte omluvit.  Pokud je vaše role jasná a vy víte přesně, za co byste se měli omluvit, mělo by to být jasné (i když ne nutně jednoduché). Pokud jste si například půjčili něčí auto a rozbili ho, mělo by být jasné, kdo by se měl komu omluvit. Na druhou stranu to ale nemusí být vždy tak jednoduché. Pokud máte například kamaráda, se kterým jste měsíce nemluvili a naposledy jste si řekli oba dost nehezké věci, může být těžké si uvědomit, kdo za celý problém může a kdo je za to zodpovědný. Když někomu něco provedete, nemusíte se vždy cítit jako ten, kdo se musí omluvit. Lidé svůj stud často skrývají za agresivitu nebo defenzivní chování a vymlouvají se. Někdy je těžké uvědomit si, že jste někomu ublížili. Pokud to ale chcete napravit, budete se muset zaměřit na to, jak to udělat, místo toho, abyste nechali jiné pocity zatemnit vám mysl. Položte si následující otázky:    Snažíte se skrýt svůj stud, protože máte pocit, že když přiznáte své chyby, budete kvůli tomu horší? Nemějte strach – když se omluvíte za něco, co jste udělali špatně, budete díky tomu naopak lepší! Uvědomujete si své chyby, ale jste přesvědčeni, že musíte bojovat, abyste si zachovali svoji reputaci? Uvědomte si, že jediné, co se vám takto povede, je vytvořit si novou reputaci lháře a vzteklouna. Máte strach, že jde o otázku sebeúcty vs. úcty k ostatním? Jaký pohled na situaci asi má? Myslíte si, že cítí stejný vztek, zlost a pohrdání jako vy? Cítí se ublíženě, zmateně nebo frustrovaně? Zkuste si představit sami sebe v jeho kůži a podívejte se na celou situaci jeho očima. Změňte své myšlení. Pokud jste stále naštvaní, máte pocit, že vám bylo ublíženo, nechcete odpustit, nebo vás to celé unavuje, uvědomte si, že váš vztah s tím druhým je důležitější než mít vždy pravdu. Jistě vám pomůže přenést své pocity na papír. Budete se moci vypořádat se svými starostmi, s realitou a se svými vlastními interpretacemi situace a snáze tak zjistíte, proč se musíte omluvit.   Uvědomte si, co jste udělali špatně. Nebuďte arogantní ani tvrdohlaví – buďte upřímní. I v případě, že šlo o sdílenou vinu, se snažte být moudřejší a omluvte se. Pročtěte si všechny své důvody. Který z nich vás zaujal? Jaké motivy se v nich vyskytují? Možná zjistíte, že jste se chovali sobecky více než jednou. Tato jediná událost není tak důležitá, jako vaše negativní motivace, takže se snažte přijít tomu na kloub, abyste pochopili, proč a za co se tomu druhému budete omlouvat. Když ucítíte, že jste stále naštvaní nebo defenzivní, měli byste ještě nějakou dobu počkat. Nemá smysl se snažit napravit své chyby, když si nesete těžké emocionální břemeno. Vaše omluva by nezněla upřímně, protože by ani nebyla upřímná. Když budete svým pocitům čelit, budete se jich schopni zbavit a poznáte, co přesně vám vadí.  Pokud je to nutné, dejte si dostatek času na to, abyste se uklidnili. Nečekejte ale příliš dlouho, protože čím déle v sobě budete vztek dusit, tím méně vám bude ten druhý důvěřovat a bude pro vás stále horší na celou věc zapomenout a jít dál. Akceptujte fakt, že jste se zachovali špatně a nyní je na čase se postarat o to, abyste vše napravili. Akceptovat neznamená tolerovat – jde o to pouze si uvědomit věci takové, jaké jsou. Uznejte, že je v pořádku být ze začátku naštvaní, ale že byste neměli svůj vztek využívat jako výmluvu. Rozhodněte se zbavit se ho a nezapomínejte na to, že chybu jste udělali vy, ne vaše údajně neposkvrněná reputace. Místo abyste se snažili své chyby skrýt se rozhodněte, jak je napravíte. Pro každého je tato cesta jiná. Jediným způsobem je jednoduše spravit to, co jste pokazili.   Napravit své chyby znamená přiznat, že jste udělali něco špatně a omluvit se. Někdy to chce více než jen omluvu. Možná budete muset svá slova potvrdit také činy. Pokud jste například zničili něčí majetek, budete za něj muset kromě omluvy také zaplatit.

english_section_name: Making Sense of What Happened

summary: Rozhodněte se, co řeknete. Potkejte se osobně. Začněte se omlouvat. Mluvte klidně a k věci. Dopřejte tomu druhému nějaký čas na to, aby vaši omluvu zpracoval. Podložte svá slova činy. Zeptejte se toho druhého, jak můžete situaci napravit.

document: Vyzkoušejte si tento těžký rozhovor dopředu, abyste měli jistotu, že ho zvládnete bez zbytečných emocí. Projděte si znovu svůj seznam důvodů, zamyslete se nad tím, co jste mohli udělat jinak a najděte si vhodná řešení. Potom si připravte poznámky o tom, co tomu druhému řeknete. Myslete přitom na následující věci:   Připravte se převzít zodpovědnost za to, co jste udělali. Je dobré připomenout si, co jste udělali špatně a akceptovat fakt, že to byla vaše chyba. Tím určíte správný tón celého rozhovoru. Můžete začít například tím, že řeknete: „Je mi líto, že jsem ti ublížil...“ Když řeknete, že si uvědomujete, že jste tomu druhému ublížil, hodně si tím pomůžete. Uvědomte si, že pokud to není poprvé, co jste někomu ublížili a tento člověk vaše omluvy už slyšel, nebude stačit prosté „promiň“. Někdy je opravdu snadné se omlouvat, když to nepodložíme žádnými změnami. Zamyslete se nad tím, že byste měli dát jasně najevo, že chcete vyjádřit upřímnou lítost a zároveň slíbit, že svoji chybu už nikdy nezopakujete. Pro vás by bylo asi snadnější se omlouvat po telefonu nebo dokonce pomocí emailu, ale je vždy lepší se setkat osobně. Díky tomu ukážete ochotu zapracovat na svém chování a znovu se s tím druhým člověkem vídat.   Pokud se snažíte napravit nějakou chybu, kterou jste ublížili někomu z rodiny nebo někomu, koho jste dlouho neviděli, nejlepší bude setkat se na neutrální půdě. Díky tomu se zbavíte napětí z toho, že se musíte omlouvat u něho doma. Pokud se nemůžete setkat, napište tomu člověku dopis. Je to osobnější než email a můžete díky tomu své pocity vyjádřit ručním psaním. Řekněte tomu druhému, že se chcete omluvit za své chyby a probrat to s ním. Řekněte to, co jste si doma zkoušeli a pamatujte si následující věci:   Snažte se ukončit diskusi tím, že pomocí své omluvy vytvoříte mezi vámi ještě pevnější vztah, než jste měli předtím. Když do toho půjdete s cílem, že chcete obnovit vaše vztahy s tímto člověkem a dokonce je ještě vylepšit, budete na nejlepší cestě. Dávejte si pozor na svoji řeč těla, tón hlasu, postoj a přístup. Pokud svých činů skutečně litujete, měly by všechny tyto prvky automaticky zapadat a pomoci vám upřímně se omluvit. Oční kontakt je také důležitým znakem toho, že svá slova míníte vážně. Nemluvte v druhé osobě, ale vždy v první. Jistě nechcete, aby si ten druhý myslel, že se snažíte mu říct, že něco udělal špatně on a ne vy. Nikdy neříkejte nic takového, jako že jste na to měli právo. Tím byste celou omluvu zkazili. Dlouhá omluva se vám nevyplatí, protože se nakonec obrátí proti vám. Řekněte to, co máte na srdci jasně, klidně a stručně. Ani jeden z vás tím nechce strávit celý den. Nikdy nepředpokládejte, jak se ten druhý cítí. Jistě už jste se snažili se do něj vcítit ještě než jste se mu šli omluvit, ale musíte si uvědomit, že ani přesto nemůžete vědět, co si o tom myslí. Dopřejte mu čas a prostor, aby se mohl rozhodnout, jak na to zareaguje. I když máte pocit, že vnímá celou situaci nepřesně, nemusíte mu říkat, že nemá právo se cítit tak, jak se cítí. Když vyjádříte svoji lítost, bude to znamenat mnohem více, když k tomu také připojíte slib nápravy nebo změny a dodržíte ho. Pokud jste někomu například něco rozbili, nabídněte mu, že mu koupíte novou věc. Pokud jste někomu řekli něco nehezkého, dejte mu seznam věcí, kterých si na něm vážíte a za které ho obdivujete a vysvětlete mu, že jste na něho žárlili. Pokud jste někomu zkazili nějakou událost, nabídněte mu, že pro něj uspořádáte novou. Ať už jde o peníze, čas nebo pozornost, měli byste se snažit to tomu druhému vrátit.   Vysvětlete tomu druhému, jak hodláte změnit své chování. Pokud existují způsoby, pomocí kterých můžete vysvětlit, jak chcete své sliby dodržet, využijte je. Můžete například říct, že už nikdy nepojedete autem po tom, co jste přejeli jeho psa a ukázat mu inzerát k prodeji svého vozidla. Buďte upřímní a řekněte tomu druhému, co jste se díky této zkušenosti naučili. Pomůže mu to uvědomit si, že jste si z toho skutečně něco odnesli a jak vás to změnilo. Pokud je to nutné, můžete také poskytnout nějakou záruku tomu druhému, že svůj slib splníte. Tato metoda je to poslední, co byste měli zkusit a v případě potřeby bude záviset na tom, co jste udělali. Můžete tomu druhému například říct, že když nedodržíte svůj slib, bude moci prodat vaši kolekci Star Treku. Pokud vám řekne realistické požadavky, bude to prvním krokem k obnovení vztahu. Tato metoda ale není vždy vhodná, takže berte v potaz povahu své chyby. Buďte opravdu opatrní, pokud máte pocit, že by toho ten druhý využil, aby s vámi mohl manipulovat – chcete se omluvit, ne dělat někomu otroka.

english_section_name: Making a Plan to Fix It

summary: Neopakujte svou chybu. Jděte dál. Poučte se z toho, co se stalo.

document: Když někomu ublížíte dvakrát stejným způsobem, budete mít jistotu, že jste zničili vaši vzájemnou důvěru. Pokud chcete přátelství zachovat, nikdy mu už nesmíte znovu ublížit. Snažte se být skutečně pozorným a milým přítelem. Není sice možné být dokonalý, ale měli byste se snažit být alespoň důvěryhodní. Bez ohledu na to, jak dopadly vaše pokusy chyby napravit, je důležité přestat se obviňovat a zkusit jít dál. Možná to nyní ještě nevidíte, ale opravdu jste udělali vše, co se dalo.   Zaměřte se na budoucnost a nemyslete na to, co se vám stalo. I když se s tím druhým člověkem nespřátelíte, protože se rozhodne, že jste jeho důvěru narušili nevratně, jasně si řekněte, že už nikdy nikomu takto neublížíte. Využijte své zkušenosti a poučte se ze svých chyb. Mějte soucit s lidmi, kteří udělali stejnou chybu. Nyní jim budete lépe rozumět a budete jim moci také poradit, jak své chyby napravovat, aniž byste je odsuzovali. Odpusťte sami sobě (to je k nápravě chyb velmi důležité). Umožní vám to přestat myslet na minulost, takže budete vděční i když to nedopadne podle vašich představ. Když si odpustíte, zotavíte se.

english_section_name: Following Up


summary: Vyberte si brambory. Omyjte brambory. Připravte brambory na vaření. Uvařte brambory. Připravte si tekutinu. Slijte brambory a připravte je na rozšťouchání. Přidejte k bramborám ohřátou tekutinu. Ochuťte kaši a podávejte ji.

document: Při nákupu brambor máte několik základních možností: varný typ A, B nebo C. Všechny mají jiné vlastnosti, pokud se týká chuti a konzistence.  Brambory varného typu C, například odrůda Russet, obsahují velké množství škrobu, takže kaše z nich bude lehká a nadýchaná. Varný typ A, například červené brambory, jsou pevné a trochu voskovité. Dobře drží tvar, takže v kaši mohou být hrudky, hodí se spíše pro rustikální přílohy. varný typ B, například Yukon Gold, spadají někde mezi oba předchozí typy, pokud se týká konzistence. Mají máslovější chuť než varný typ C. Pod studenou tekoucí vodou lehce vydrhněte jejich slupku. Všímejte si hlavně tmavých míst, na kterých se mohla přilepit hlína. Pokud brambory myjete v misce s vodou, před krájením je pro jistotu ještě opláchněte. Můžete také použít kartáček, speciálně určený na mytí zeleniny a brambor. Zbavíte se tak i hlíny, která je na slupku pevně přilepená. Můžete je vařit ve slupce, nebo z nich slupku napřed oloupat a pak je nakrájet. Jednoduše brambory překrojte na čtvrtiny nebo nakrájejte na kostičky. Když na bramborách necháte slupku, kaše bude mít hrubší konzistenci. Pokud se vám nechce brambory loupat, použijte raději odrůdu Yukon Gold, než Russet, protože má tenčí slupku. Vložte připravené brambory do velkého hrnce a zalijte je studenou vodou. Brambory by měly být ponořené asi 2,5 – 5 cm pod hladinou. Přiveďte vodu k varu a pak snižte teplotu a nechte jen táhnout. Takto vařte asi 10 – 20 minut. Brambory jsou hotové tehdy, když do nich bez námahy zapíchnete vidličku a dužina se začne rozpadat.  Vodu můžete osolit, aby měla lepší chuť, podobně, jako to děláte, když vaříte těstoviny. Brambory během vaření sůl absorbují.  Nepoužívejte horkou vodu a nezakrývejte hrnec poklicí. Brambory by se pak nevařily rovnoměrně a byly by lepivé. Zatímco se brambory vaří, ohřejte kuřecí vývar a vytáhněte z lednice trochu másla.  Pokud chcete nechat chuť brambor opravdu vyniknout, použijte kuřecí vývar. Naproti tomu mléko, ať už odtučněné nebo plnotučné, zajistí krémovější bramborovou kaši. Když tekutinu ohřejete, bramborová kaše vydrží déle teplá. Navíc ohřátou tekutinu brambory lépe absorbují. Buď brambory slijte před cedník, nebo je z vody vylovte děrovanou vařečkou. Vylijte z hrnce vodu, pak do něj brambory vraťte a postavte hrnec zpátky na sporák. Přidejte máslo o pokojové teplotě a začněte brambory drtit na kaši. Nejlepším náčiním na přípravu rustikální bramborové kaše je obyčejné ruční šťouchadlo na brambory. Nesnažte se je nadrtit příliš najemno, jinak budete mít spíš pyré. Nechte v kaši raději nějaké hrubší, větší kousky a části slupky. Pomalu přilijte trochu ohřátého vývaru nebo mléka. Opatrně míchejte a postupně přilévejte další tekutinu, pokud jsou brambory stále příliš husté. Přilévejte tekutinu, dokud nebude kaše držet hezky pohromadě. Nepřilévejte všechnu tekutinu najednou. Může se lehce stát, že neodhadnete množství a výsledná kaše bude vodovatá. Množství tekutiny, které je pro přípravu kaše potřeba, závisí na konkrétním varném typu brambor a obsahu škrobu v nich. Ochutnejte hotovou bramborovou kaši a přidejte do ní ještě kousek másla, sůl nebo pepř, pokud chcete. Podávejte, dokud je kaše horká nebo udržujte zakryté až do chvíle, kdy budete kaši servírovat. Nasekaná pažitka nebo paprika mohou bramborovou kaši hezky ozdobit.

english_section_name: Making Rustic Mashed Potatoes

summary: Vyberte si brambory. Omyjte brambory. Připravte brambory na vaření. Uvařte brambory. Připravte si tekutinu. Slijte brambory a připravte je na rozšťouchání. Přidejte k bramborám tekutinu. Ochuťte a podávejte.

document: Při nákupu brambor máte několik základních možností: varný typ A, B nebo C. Všechny mají jiné vlastnosti, pokud se týká chuti a konzistence.  Brambory varného typu C, například odrůda Russet, obsahují velké množství škrobu, takže kaše z nich bude lehká a nadýchaná. Varný typ A, například červené brambory, jsou pevné a trochu voskovité. Dobře drží tvar, takže v kaši mohou být hrudky, hodí se spíše pro rustikální přílohy. varný typ B, například Yukon Gold, spadají někde mezi oba předchozí typy, pokud se týká konzistence. Mají máslovější chuť než varný typ C. Pod studenou tekoucí vodou lehce vydrhněte jejich slupku. Všímejte si hlavně tmavých míst, na kterých se mohla přilepit hlína. Pokud brambory myjete v misce s vodou, před krájením je pro jistotu ještě opláchněte. Můžete je vařit ve slupce, nebo z nich slupku napřed oloupat a pak je nakrájet. Velké kousky brambor se budou vařit delší dobu. Zkuste je pokrájet na kostičky o hraně nakolik centimetrů. Vložte připravené brambory do velkého hrnce a zalijte je studenou vodou. Brambory by měly být ponořené asi 2,5 – 5 cm pod hladinou. Přiveďte vodu k varu a pak snižte teplotu a nechte jen táhnout. Takto vařte asi 10 – 20 minut. Brambory jsou hotové tehdy, když do nich bez námahy zapíchnete vidličku a dužina se začne rozpadat.  Vodu můžete osolit, aby měla lepší chuť, podobně, jako to děláte, když vaříte těstoviny. Brambory během vaření sůl absorbují.  Nepoužívejte horkou vodu a nezakrývejte hrnec poklicí. Brambory by se pak nevařily rovnoměrně a byly by lepkavé. Zatímco se brambory vaří, ohřejte kuřecí vývar a vytáhněte z lednice trochu másla.  Pokud chcete nechat chuť brambor opravdu vyniknout, použijte kuřecí vývar. Naproti tomu mléko, ať už odtučněné nebo plnotučné, zajistí krémovější bramborovou kaši. Když tekutinu ohřejete, bramborová kaše vydrží déle teplá. Navíc ohřátou tekutinu brambory lépe absorbují. Buď brambory slijte před cedník, nebo je z vody vylovte děrovanou vařečkou. Vylijte z hrnce vodu, pak do něj brambory vraťte a postavte hrnec zpátky na sporák. Přidejte máslo o pokojové teplotě a začněte brambory drtit na kaši. Nejlepším náčiním na výrobu nadýchané bramborové kaše je lis na brambory. Jednoduše naplňte nádobku nebo misku lisu uvařenými bramborami a pak zmáčkněte. Brambory se protlačí drobnými dírkami v sítku. Postupně přilévejte mléko. Vždycky ho opatrně zamíchejte a pak případně přidejte o trochu víc, pokud se brambory stále rozpadají. Přilévejte mléko, dokud bramborová kaše nebude držet pohromadě. Nepřilévejte všechno mléko najednou. Snadno se stane, že neodhadnete potřebné množství a skončíte s kaší, která bude příliš řídká. Potřebné množství mléka závisí jak na varném typu brambor, tak na obsahu škrobu v nich. Bramborovou kaši ochutnejte a podle potřeby přidejte trochu soli, pepře, nebo malé množství másla. Kaši servírujte, dokud je teplá, případně ji zakryjte až do chvíle, než ji plánujete jíst. Nasekaná pažitka nebo červená paprika mohou kaši hezky ozdobit.

english_section_name: Making Smooth and Creamy Mashed Potatoes


summary: Rozeznejte symptomy horečky u koček. Změřte teplotu vaší kočky. Vyšetřete tělo vaší kočky. Pomozte vaší kočce zchladit se. Poskytněte jí dostatek vody. Ujistěte se, že jí. Dejte své kočce vitamin B a energetické doplňky.

document: Normální rozpětí teploty rekta u koček je od 38.1°C do 39.4°C (100-102.5°F). Pokud nemůžete lehce změřit teplotu vaší kočky, nasledovní symptomy můžou značit horečku:  Nechutenství Letargie Pasivnost Slabost Nadměrné línání Odtažitost od ostatních koček Rychlé nebo povrchní dýchání Chvění Snížená péče o srst Jelikož většina horeček je způsobena skrytou chorobou, buďte na pozoru také před dalšími symptomy, jako jsou zvracení, průjem, kašel, kýchání nebo otoky kůže. Tyhle by vás mohly nasměrovat k důvodu choroby vaší kočky. Symptomy jsou dobrým znamením, že vaše kočká má horečku, ale jediný způsob jak si být jistý je změřit její teplotu teploměrem. Změřit její teplotu můžete teploměrem v rektu nebo v uchu.  Shromážděte všechny potřeby. Budete potřebovat teploměr, lubrikant (například vazelínu), alkohol a papírové utěrky, a kočičí odměnu. Pokud používáte skleněný teploměr, třepte ním, dokud rtuť neklesne pod hranici 35C (96F). Digitální teploměr prostě jen zapněte. Pro měření v uchu použijte speciální teploměr navržený pro zvířata. Pokud měříte teplotu kočky v rektu, použijte na teploměr lubrikant. Podržte kočku v jedné ruce, nebo požádejte někoho dalšího, aby ji podržel. Zvedněte její ocas. Vsuňte teploměr do rekta vaší kočky asi do hloubky 2 a půl centimetru. Skleněný teploměr tam podržte 2 minuty. Digitální vyberte po pípnutí. Vyčistěte teploměr alkoholem a papírovými utěrkami. Dejte kočce odměnu, abyste jí uklidnili. Pokud je teplota vaší kočky vyšší než 39°C (102F), vezměte jí okamžitě k veterináři. Takto vysoká teplota může poškodit vnitřní orgány. Jemně potlačte na tělo vaší kočky prsty a slabě masírujte. Zjistěte, jestli na tělě kočky můžete cítit jakákoliv zranění jako zlomeniny kostí, opuchlé lymfatické uzliny, absces, infekce zranění nebo nádory. Všechny tyto příklady mohou způsobovat horečku.  Zlomeniny kostí u vaší kočky můžete, ale nemusíte cítit. Zlomeniny kostí mohou způsobit otoky nebo podlitiny v místě zlomu. Pokud na zraněné místo zatlačíte, vaše kočka pocítí bolest. Buďte při zkoumání kočky jemní.  Opuchlé lymfatické uzliny byste měli cítit pod čelistí vaší kočky nebo v okolí jejích ramen. Také je možné, že se otoky objeví vzadu na nohách nebo v blízkosti třísel.  Pokud si všimnete jakékoliv z těchto symptomů, okamžitě kočku vezměte k veterináři. Tyto příznaky vyžadují rychlou lékařskou pozornost. Pokud tyto příznaky u kočky nezpozorujete, horečka je pravděpodobně jenom obyčejnou imunitní reakcí. Následujte tyto kroky, jak je psáno, pokud horečka u vaší kočky není přítomná již více než 24 hodin. Pokud vaše kočka má horečku už více než 24 hodin, vyhledejte lékařskou radu a léčbu hned jak to bude možné. Kočky vypouštějí teplo přes potní žlázy v tlapkách a přes supění. Pomozte vaší kočce s horečkou se zchladit, tak abyste snížili její teplotu těla. Najděte chladný, tmavý pokoj, ideálně s břidlicovou nebo dlaždičkovou podlahou, tak aby se na ni kočka mohla roztáhnout a přenést část svého tepla do podlahy. Pro zchlazení kočky můžete použít i tyto způsoby:  Položte na podlahu ventilátor, tak aby na její tělo foukal chladný vzduch. Položte na její tělo nebo tlapky ledové sáčky. Pokud to vaše kočka snese, jemně její kožich namočte vodou. Pro navlhčení její srsti můžete použít vlhký kus hadru nebo sprejovou flašku. Vyparování pomůže její tělo zchladit. Horečka může být způsobena dehydratací, a také ji může „způsobit“. Je důležité vaší kočce vždy poskytnout čerstvou vodu. Pokud má vaše kočka problém s pitím, poskytněte jí vodu přes stříkačku („bez“ jehly). Opětovné hydratovaní vaší kočky může pomoci snížit teplotu (tohle je důvod, proč kočky u veterináře dostávají tekutiny intravenózně).  Kočka s horečkou nebude chtít vstát nebo se procházet, takže se ujistěte, že vodu má na dosah. Vlažnou vodou můžete umývat její dásně. Kromě vody kočce s horečkou můžete také dát nápoj Gatorade nebo dětský roztok elektrolytu. Tohle může pomoct navrátit úroveň elektrolytu u vaší kočky, hlavně pokud zvracela, nebo měla průjem. Aby vaše kočka vypila Gatorade, můžete použít stříkačku. Pokud se vaše kočka brání hydratování stříkačkou, můžete vodu nebo Gatorade nechat zmrznout do ledových kostek. Olizování ledové kostky pro ni možná bude lákavější než pití ( a pomůže jí to se zchladit).  Nikdy nedávejte své kočce mléko! Kočky jsou na laktózu velice citlivé. Mléko může u kočky způsobit nevolnost, zvracení nebo průjem. Horečka spotřebuje obrovské množství energie a může vaši kočku opravdu oslabit. Vaše kočka se nemusí cítit na jezení pevné stravy. Měkká míchaná vejce  nebo rozmixovaný tuňák z konzervy  můžou být dobrou alternativou.  Pokud vaše kočka odmítá jíst pevnou nebo měkkou stravu, zkuste použít stříkačku a nakrmit ji krmným mlékem (prodáváno ve zverimexu). Toto jedlo je navrhnuto na nakrmení chorých koček, nebo vyživování koťat bez matky. Požijte stříkačku (bez jehly) s objemem 5 až 10 mililitrů. Vložte konec stříkačky zevnitř do rohu úst, co nejblíže k tvářím. Kočky a psy jako reflex spolknou cokoliv, co prošlo na toto místo v ústech. Pokud vaše kočka nemůže jíst, zeptejte se vašeho veterináře na vysoko-kalorické tekuté doplňky. Vaše kočka je může jíst, až do doby, kdy jí nebude dost dobře na to, aby oět začala jíst pevnou stravu. Je dobrý nápad zajistit výživu vaší kočky tím, že podpoříte její apetit. Vitamin B-komplex a energetické doplňky přidané do její stravy toho dosáhnou.  A vitamin a energetické doplňky jako Nutri-Plus Gel (5ml denně po dobu 5 dnů) se mohou dávat pro boj s únavou a nedostatkem výživy. Příkladem velmi dobrého vitaminu B-komplex je Coforta. Má vysokou koncentraci kyanokobalaminu (3), který je potřebný při energetickém metabolizmu. Vpichuje se v objemu od 0.5ml do 2.5 ml na kočku jedenkrát denně po dobu 5 dní podkožně (Subcutaneously - SQ) nebo intramuskulárně (IM):  Pro malé kočky o váze méně nebo rovné 1kg, 0.5ml Pro kočky o váze od 2 do 6 kg, 1ml Pro velké kočky o váze od 7 do 9 kg, 2.5ml Pro kočky mezi těmito rozpětími odhadněte dávku mezi nimi, nebo se řiďte radou veterináře, nepřibližujte se mylně k nižší dávce.   Nikdy kočce nedávejte doplňky stravy s těmito přísadami. Můžou být pro kočky toxické: Česnek nebo cibule Kalcium Vitamin D Vitamin C

english_section_name: Reducing Fever at Home

summary: Vezměte vaši kočku k veterináři. Pokud vám to veterinář doporučí, použijte antibiotika. Zeptejte se na Meloxicam. Aspirin používejte „jen“ pod dohledem veterináře. Vězte, že kočky nezvládnou určité lidské léky.

document: Pokud vaše kočka po 24 hodinách na vaši domácí léčbu nereaguje, měli byste ji vzít k veterináři. Dlouhé vysoké horečky mohou být známkou vážnějších zdravotních problémů. Váš veterinář může provést vyšetření a testy, které pomohou určit příčinu horečky.  Ujistěte se, že vašemu veterináři řeknete nedávnou historii vaší kočky. Poskytnuté informace by měli zahrnovat informace o cestování, kontakt s jinými zvířaty, nedávné očkování nebo léčba, alergie, nebo cokoliv jiného, o čem se domníváte, že by mohlo být příčinou horečky vaší kočky.  Horečka může být způsobena množstvím příčin, včetně: bakteriální, virové, nebo plísňové infekce fyzická trauma auto-imunitní choroba nekrotické tkáně nádory nebo rakovina   Příčina horečky rozhodne o léčbě. Váš veterinář by měl provést testy na zjištění příčiny horečky u vaší kočky. Běžné testy zahrnují krevní obraz a analýzu moči. Pokud je horečka vaší kočky způsobena bakteriální infekcí, tato skrytá příčina se musí léčit. Obvykle je nasazení antibiotik dost na snížení horečky. I když antibiotika jsou ve všeobecnosti pro kočky s horečkou bezpečné, nenasazujte je sami. Vždy se ujistěte, že veterinář vaši kočku zkontroloval a antibiotika nasadil on. Antibiotika jsou často zaměřeny na jeden druh bakterií a na druhý už nemusí být účinná. Váš veterinář vám doporučí nejlepší způsob, jak léčit vaši kočku. Nejběžnější a nejbezpečnější antibiotika předepsaná veterináři jsou:  Ampicillin a Amoxicillin (20mg/kg váhy těla). Obě jsou dostupné v tekuté formě a dají se koupit v „lidských“ lékárnách. Marbofloxacin (2mg/kg) je dostupný ve formě tablet. Může být ovšem těžké ho dávkovat, protože tablety jsou malé velikosti. Doxycycline (5mg/kg) je dostupný ve formě pasty a přípravek pro zvířata se dá koupit na předpis od veterináře. Tento přípravek je Vibravet, a je k dostání s plastovou stříkačkou jako dávkovačem pro správné podávaní. Při léčbě antibiotiky by se léky měli brát vždy po dobu jednoho týdnu (7 dní). Vždy dejte kočce všechna antibiotika, i když se vám zdá, že se vaše kočka už cítí lépe. Zkracování může způsobit opětovnou infekci a odolnost vůči antibiotikům. Také známý jako Metacam je to užitečný proti-horečkový lék podobný kyselině tolfenamové. Jeho použití je v mnohých krajinách schváleno. Odborné studie si však nejsou jisty, jestli je jeho použití pro kočky bezpečné. Měl by se používat výhradně pod dozorem veterináře. Doporučená dávka je 0.05mg/kg denně „kočičího“ meloxicamu, s jídlem nebo po jídle. Pětikilová kočka bude potřebovat 0.5ml kočičího Metacamu.  Je potřeba zmínit, že meloxicam se vyrábí ve dvou intenzitách:  pro psy (1.5mg/ml) a pro kočky (0.5mg/ml). Je nutné, abyste kočce dávali správnou formu tohoto léku, abyste se vyhnuli předávkování. Meloxicam by se měl používat jenom u dobře hydratovaných koček. Dehydrované kočky mohou mít oslabenou funkci ledvin. Další snížení dodávky krve do ledvin by mohlo způsobit jejich selhání. Aspirin není proti-horečkovým lékem určeným pro kočky. Může způsobit dehydrataci, zvracení, a další vážné příznaky. Aspirin se může s extrémní opatrností u koček použít, pokud vám to odporučí veterinář. Dejte jí jenom doporučenou dávku.  Doporučená dávka pro kočku je 2.5 mg/kg každých 48-72 hodin. Používejte dětský aspirin, který je obvykle dostupný v 50 mg nebo 75 mg tabletách. Tohle usnadní malé dávky. S aspirinem své kočce dejte jídlo a vodu. Pokud jí dáte aspirin na lačno, může to u ní způsobit nevolnost. Když se aspirin absorbuje ze žaludku, rozloží se na kyselinu salicylovou. Úroveň kyseliny salicylové v těle vaší kočky zůstane po delší období vysoká. Vysoké a dodatečné dávky rychle způsobují toxicitu. Proto je „nesmírně důležité“ monitorovat dávky, které kočce podáváte. Snižování horečky u koček je jiné jako u ostatních zvířat, kvůli jejich specifické stavbě. Kočkám v játrech chybí enzym glukuronyl transferázy. To znamená, že nemůžou rozpustit mnoho léků, které jsou pro lidi bezpečné. V mnoha případech ani léky, které jsou pro mnoho psů bezpečné, nejsou bezpečné pro kočky. Nedávejte své kočce žádné léky určené pro lidi, pokud nebyli speciálně předepsané vaším veterinářem. Pokud to uděláte, mohli byste jí ublížit, nebo jí dokonce zabít.

english_section_name: Reducing Fever through Medication


summary: Chraňte se před sluncem. Berte vitamin C.

document: Někteří lidé se s pihami narodí, ale mnoho ostatních si je vypěstuje časem jako výsledek vystavování se slunci. Během zimy mohou zmizet, ale každé léto se vrátí tmavší, pokud nepřijmete opatření k udržení vaší pleti z dosahu slunečních paprsků.   Používejte hodně opalovacího krému. Ujistěte se, že pokryjete krémem celý obličej každých pár hodin, co jste venku na slunci, a ještě častěji pokud chodíte plavat. Použijte silný opalovací krém i na zbytek vašeho těla, protože pihy se mohou vytvořit kdekoliv. Noste klobouk a další ochranné oblečení. Opalovací krém může udělat jen málo k ochraně vaší pleti před sluncem. Mít vrstvu oblečení na pokožce je mnohem účinnější způsob jak přecházet tvorbě pih. Noste během léta lehká vzdušná trika s dlouhým rukávem a dlouhé kalhoty, abyste chránili pleť před sluncem. Tato živina pomáhá zesvětlovat pihy, takže se ujistěte, že ho ve svém denním jídelníčku dostáváte hodně. Citrusové plody, kiwi, špenát a další listová zelenina jsou skvělým zdrojem vitaminu C.  Nastartujte svůj den dávkou vitaminu C v ovocném a zeleninovém smoothie. Přidejte kiwi, nektarinku a hrnek syrového špenátu do mixéru. Udělejte z toho pyré mandlovým mlékem nebo jiným zdravým základem. Potravinové doplňky s vitaminem C jsou další možnost, kterou můžete zvolit, abyste se ujistili, že dostáváte dost. Berte čistý vitamin C nebo multivitamin, který ho obsahuje.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Použijte zesvětlující krém. Vyzkoušejte mikrodermabrazi. Podstupte chemický peeling. Podstupte laserové ošetření.

document: Drogérie a obchody s kosmetikou mají pleť zesvětlující krémy se škálou různých přísad, které jsou vyvinuty pro odstraňování pihy a dalších tmavých skvrn. Pleť zesvětlující krémy mohou být účinné pro oboje, přírodní pihy i pihy spojené se sluncem. Pro nejlepší účinky je používejte denně.   Podívejte se po krému s lékořicovým extraktem. Ukázalo se, že má pleť zesvětlující vlastnosti. Aloe je další populární přísada zesvětlujících krémů. Může pomoci zesvětlit a zvlhčit pokožku, aniž by způsobilo poškození. Mnoho krémů obsahuje chemické látky, jako je hydrochinon a oxybenzon. Tyto přísady mohou pomoci zesvětlit pleť, ale také mohou být škodlivé. Přečtěte si jejich vedlejší účinky a vyzkoušejte produkt na méně citlivém místě před tím, než se rozhodnete krém s těmito přísadami použít. Tato technika využívá proud drobných částiček k odstranění vnější vrstvy pleti a zesvětluje přírodní pihy nebo ty způsobené mírným poškozením sluncem. Mikrodermabraze se obvykle provádí během několika sezení. Oloupání vrchní vrstvy pleti je účinná cesta k snížení výskytu pih a může dokonce vést k odstranění těch světlejších. Chemický peeling se obvykle používá na obličej, ale může být použit také na paže a ruce.  K dispozici jsou tři různě silné chemické peelingy: povrchový peeling, který využívá alfa nebo beta hydroxykyseliny k odstranění vrchní vrstvy kůže; střední peeling, který využívá kyselinu trichlorovou, která pronikne hlouběji do pokožky a odstraní více vrstev; a hloubkový peeling, který využívá vysokou koncentraci kyseliny trichlorové nebo fenolu k odstranění ještě více vrstev pleti. Po podstoupení chemického peelingu bude vaší pleti trvat 2 - 3 dny než se po proceduře zhojí. Nedoporučuje se podstupovat chemický peeling příliš často, protože je pro tělo náročný. Laser se může používat ke spálení cévek hned pod pihami, čímž se zeslabuje jejich výskyt nebo se úplně odstraní. Nejsou známy žádné dlouhodobé škodlivé účinky tohoto procesu, ale může způsobit dočasné pohmoždění, zarudnutí a otoky.  Ošetření laserem běžně probíhá zhruba ve třech 10-15 minutových sezeních. Pokožka se předtím ošetří chladícím sprejem, aby bylo jisté, že teplo z laseru nezpůsobí pacientovi bolest.

english_section_name: Trying Freckle Removal Treatments


summary: Noste volné oblečení z jemných látek. Neoblékejte se příliš teple. Po koupání si důkladně vysušte pokožku. Hydratujte svoji pokožku. Vyhýbejte se slunci a horku. Pořiďte si domů větrák. Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek. Zajděte si k lékaři.

document: Těsné oblečení vám může podráždit pleť. Noste tedy lehké a volné oblečení z jemných materiálů, které vám pomůže vyhnout se podráždění pleti a potničkám.   Jemné oblečení z bavlny a jemné vlny vám ochrání pleť před podrážděním a může vám pomoci vyhnout se přílišnému pocení, které způsobuje potničky.   Noste trika s dlouhým rukávem a dlouhé kalhoty, abyste svoji pleť ochránili před vnějšími dráždivými látkami a před sluncem. Bez ohledu na roční období byste se neměli oblékat až příliš teple. Noste oblečení podle počasí a oblékejte se tak, abyste se zbytečně příliš nepotili.   V létě noste jemné a lehké oblečení. Bavlna je nejvhodnějším materiálem, protože umožní vaší pleti dýchat.   V zimě noste více vrstev. Když vám bude horko a začnete se potit, budete si moci snadno svléknout jednu vrstvu oblečení, aniž by vám byla příliš zima. Vlna merino je na zimu nejvhodnější, protože vás udrží v teple a v suchu. Horko a vlhkost mohou pleť podráždit a způsobit potničky. Po každém sprchování a koupání si důkladně vysušte pokožku, abyste měli jistotu, že se vyhnete potničkám.   Můžete si po koupání nechat pleť uschnout přirozeně, abyste si ji nepodráždili ručníkem.   Koupejte se v chladnější vodě a používejte jemná mýdla pro suchou pokožku, abyste se vyhnuli podráždění a potničkám. Když v pleti udržíte přirozenou vlhkost, vyhnete se vysušení a potničkám. Můžete používat například hydratační tělová mléka, vyhýbat se extrémním teplotám a pořídit si domů zvlhčovač vzduchu.   Jednou denně si natírejte pleť tělovým mlékem. Nejlepší je používat mléko po koupeli nebo po sprše, když máte ještě mírně vlhkou pokožku.   Používejte tělová mléka bez parfémů a barviv, která neobsahují minerální oleje z ropy – tyto oleje mohou ucpávat póry. Horké počasí a vystavení slunečnímu světlu může způsobit potničky. Když budete delší dobu venku, měli byste se držet ve stínu. Uvnitř buďte v prostředí s klimatizací a vyhýbejte se slunci.  Pokud se v horku silně potíte, snažte se trávit čas v chladnějším prostředí, abyste omezili riziko potniček. Když zajistíte, že vám bude doma lépe cirkulovat vzduch a budete mít chladnější pokožku, vyhnete se potničkám. Používejte doma větrák, nebo si pořiďte klimatizaci, abyste měli v bytě chladnější vzduch a udrželi i svoji pokožku chladnější. Spěte v dobře větrané ložnici s příjemnou teplotou. Když nastavíte správnou teplotu a zatáhnete závěsy, abyste měli v noci v ložnici tmu, koupíte si pohodlnou postel a zajistíte, že budete mít v létě v ložnici mírný průvan, vyhnete se potničkám.   Optimální teplota na spaní by měla být 18-22 stupňů.   Otevřete si na noc okno, nebo si do ložnice dejte větrák. Pokud vám potničky narušují spánek, nebo každodenní fungování, bolí vás pleť, nezabírají na vás domácí metody léčby, nebo máte podezření na kožní infekci, měli byste navštívit lékaře. Vyhnete se díky tomu dalším zdravotním problémům, které by mohly vaši bolest zhoršit.   Pokud vám z vyrážky vytéká hnis, zajděte si k lékaři.   Pokud máte horečku nebo zimnici, také byste měli jít k lékaři.

english_section_name: Protecting Yourself from Heat Rash


summary: Pijte více vody. Chraňte svoji pleť před chladem. Udržujte si doma správnou vlhkost vzduchu. Vyhýbejte se slunci. Upravte své stravování, aby vaše pleť měla všechny živiny. Zkuste suché kartáčování. Promluvte si s lékařem.

document: Když nebudete pít dostatek vody, vaše pleť bude jedním z prvních orgánů, které tím budou trpět. Dehydratace se brzy projeví suchou pletí a dalšími zdravotními problémy. Každý den tedy pijte co nejvíce vody, abyste mohli chránit jak svoji pleť, tak své tělo.  Každý potřebuje jiné množství vody. Doporučuje se osm sklenic denně, ale je to jen obecný odhad. Když je v zimě studený vzduch, vlhkost se ze vzduchu vytrácí a vzduch je tedy mnohem sušší, než normálně. Když je vzduch suchý, vytahuje vlhkost z vaší pleti (aby došlo k určité rovnováze). Proto mají všichni lidé většinou v zimě sušší pleť. Chraňte svoji pleť před chladem tím, že budete nosit teplé oblečení a budete svoji pleť chránit pomocí hydratačních krémů, které zabrání vysychání.  Pokud chcete v zimě chránit své nohy, noste ponožky a punčochy, nebo jinou tenkou vrstvu oděvu ještě pod kalhoty. Budete mít pleť hydratovanou, protože zejména denim nedokáže pokožku udržet v teple a ochránit ji. Horký suchý vzduch vytahuje z pleti vlhkost, takže když si doma zvýšíte vlhkost, budete mít také vlhčí pleť. Zapněte si doma na noc menší zvlhčovač vzduchu a pokud chcete, můžete si pořídit také jeden velký zvlhčovač do celého domu.  Dejte si ovšem pozor, abyste doma neměli příliš vlhký vzduch, jinak by vám mohly začít plesnivět zdi. Přílišná vlhkost má také negativní zdravotní dopady. Slunce je pro pleť velmi agresivní. Kromě toho, že vystavení slunci zvyšuje riziko rakoviny kůže, ale také dráždí pleť a způsobuje její vysoušení. Noste světlé dlouhé oblečení vyrobené například ze lnu. Pokud se na slunce nemůžete obléct, nebo si nechce chránit pleť látkou, používejte alespoň krém na opalování. Pořiďte si krém na opalování s vysokým ochranným faktorem a používejte ho co nejčastěji. UV faktor 15 by vám měl stačit. Možná víte, že potřebujete vitamín C, abyste se zbavili nemoci a nachlazení, nebo bílkoviny, abyste měli zdravé svaly. Víte ale, co potřebuje vaše pleť? Vaše pleť potřebuje živiny, aby byla zdravá, takže byste měli jíst stravu bohatou na tři hlavní živiny: vitamín E, vitamín A a omega-3 mastné kyseliny.   Mezi zdroje těchto živin patří sardinky, ančovičky, losos, mandle, olivový olej, mrkve a kapusta. Můžete také brát doplňky stravy, ale vaše tělo tyto živiny nemusí zpracovat tak dobře, jako když je budete jíst ve formě zdravých potravin. Kupte si kartáč z přírodních vláken, který nebude tak hrubý, aby vám pleť poškodil. Pomalu si vykartáčujte nohy odspoda nahoru a dejte si pozor, abyste to nepřehnali. Potom se vysprchujte a použijte kvalitní kokosový, mandlový, nebo řepkový olej. Tělová mléka mohou váš problém zhoršit, takže se jim raději vyhněte. Po použití kartáče budete mít nohy konečně hladké a jemné.  Pokud máte nějaký zdravotní problém, nejprve si promluvte s lékařem o tom, zda smíte kartáč používat. Pokud jste vyzkoušeli tyto metody a žádná z nich vám nepomohla, bude pravděpodobně nejlepší zajít si k lékaři, abyste vyloučili možné zdravotní problémy. Suchá pleť může být příznakem některých zdravotních problémů, nebo vedlejším příznakem některých léků. Je důležité navštívit lékaře a ujistit se, že netrpíte žádným vážnějším zdravotním problémem.

english_section_name: Taking a Whole-Body Approach

summary: Nekoupejte se příliš často. Sprchujte se teplou vodou. Nepoužívejte agresivní mýdla. Zacházejte s pokožkou jemně. Nechávejte si pleť uschnout na vzduchu, nebo se jen velmi jemně otřete do měkkého ručníku.

document: Při sprchování si smýváte přírodní oleje, které chrání vaši pleť. Tyto oleje pleť nejen udržují vlhkou, ale také ji chrání před poškozením, které způsobuje vysoušení. Když se budete sprchovat příliš často, odstraníte si z pleti tyto přirozené oleje a budete mít suchou pleť na nohou.   Sprchujte se jednou za dva dny, nebo jednou za tři dny. Pokud si musíte dát sprchu mezitím, osprchujte se studenou vodou a mýdlo si dávejte jen tam, kde je to potřeba (například do podpaží). Když se budete sprchovat příliš dlouho, budete mít také problémy. Nesprchujte se déle, než 10-15 minut a nedělejte to častěji, než jednou denně. Další změnou, kterou byste měli udělat, je upravit teplotu vody, kterou se sprchujete, abyste z pleti zbytečně nesmývali přirozené oleje. Velmi horká voda z pleti oleje odstraňuje a vysušuje ji. Můžete přejít pouze na teplou vodu, abyste měli jistotu, že si pleť na nohou nepodráždíte.  Většina lidí nemá ve sprše teploměr na vodu, takže není snadné zjistit, jak teplou vodu byste měli používat. Řiďte se obecným pravidlem a sprchujte se vodou, ve které byste myli batole. Otestujte si teplotu vody na nějakém citlivém místě na těle (například na vnitřní straně zápěstí) a jinak se sprchujte tak chladnou vodou, jakou snesete. Mýdla, která jsou určená pro mastnou pleť, nebo mají nevhodné pH, jsou velmi agresivní a mohou vaši suchou pleť podráždit. Kupte si mýdlo určené pro citlivou pleť, nebo mýdlo s obsahem hydratačních látek.  Při jedné studii se zjistilo, že mýdla Dove, zejména Dove White a Dove Baby mají nejvhodnější pH pro citlivou pleť. Při běžné hygieně byste měli postupovat opatrně a jemně. Vaše pleť je velmi citlivá a zejména na nohou je také tenká a náchylná k problémům. Chovejte se k ní jemně a snažte se zajistit, aby se zahojila a aby se problémy nezačaly objevovat samy.   Jednou za čas používejte peeling. Peelingy jsou pro pleť dobré, al musíte je provádět opatrně a jemně. Vyrobte si pastu z jedlé sody a vody, nebo si dělejte peeling vlhkou žínkou. Mělo by to stačit k tomu, abyste z těla odstranili mrtvé kožní buňky. Hrubé nástroje, jako jsou lufy a pemzy, jsou často příliš agresivní a mohl by váš problém zhoršit. Používejte vždy ostrou žiletku a holte se jemně. Tupé žiletky vám mohou podráždit pokožku a zhoršit váš problém, nebo ho dokonce způsobit. Po koupání a sprchování byste se měli vysoušet velmi opatrně. Když se budete drhnout ručníkem, budete mít pleť podrážděnou a odstraníte z ní přirozené oleje. Měli byste počkat, až vám pleť uschne přirozeně, nebo ji velmi jemně osušit měkkým čistým ručníkem.

english_section_name: Changing Your Bathing Routine

summary: Hned po sprchování natřete pleť hydratačním krémem. Používejte lanolinové krémy. Používejte oleje. Většině dalších hydratačních krémů se vyhýbejte.

document: Jakmile vylezete ze sprchy nebo z vany, si pleť natřete alespoň tenkou vrstvou hydratačního krému. Pomůže vám to obnovit přirozené oleje, které jste při mytí odstranili a kromě toho v pleti uzamknete vlhkost ze sprchování.  Pokud nemáte čas na sprchu, ale chcete si hydratovat nohy, omotejte si je na 10-20 minut žínkou namočenou v teplé vodě. Zvlhčíte tím svoji pleť a otevřete póry, takže se vám tělové mléko nebo krém snáze absorbuje do pleti. Lanolin je jedním z nejlepších hydratačních produktů, které pleť dokážou zvlhčit na dlouhou dobu. Jde o přírodní produkt z vosku, který produkují zvířata s vlnou, jako jsou ovce. Tento produkt je speciálně určen pro ochranu pleti.   Natřete si nohy silnou vrstvou lanolinového krému, jako je Big Balm a používejte ho každý den týden v kuse. Po týdnu můžete začít používat tenčí vrstvu a natírat si nohy jen 3-4x týdně. Můžete si natřít nohy na noc a potom si obléct staré pyžamo, aby se vám krém během noci dostal hluboko do kůže. Dětský olej, kokosový olej, tělový olej – vyberte si ten, který vám bude vyhovovat. Jakýkoli olej vám pomůže hydratovat vaši kůži a vrátit ji do normálu. Nejde ovšem vždy o to nejlepší dlouhodobé řešení. Pokud si holíte nohy, olej vám může pleť podráždit a zablokovat póry, čímž způsobí zarůstání chloupků. Z tohoto důvodu byste se neměli spoléhat pouze na olej. Pokud chcete svoji pleť pouze zahojit a zavést jiné změny režimu, nebo ji chránit během chladných zimních dnů, olej vám může značně pomoci. Mnoho z dalších hydratačních krémů vaší pleti vůbec nepomůže. Jde jen o vrstvu produktu, který v podstatě jen tak sedí na pleti. Všímejte si známých ingrediencí, které pleti pomohou, jako jsou zvlhčující a zjemňující látky a ostatním krémům se vyhněte, abyste ušetřili peníze i zdraví své pleti.   Kupte si produkty s kyselinou mléčnou, propylenglykolem a ureou. Mezi ingredience, kterým byste se měli vyhnout, patří zejména parfémy. Spousta parfémových chemikálií pleť dráždí, takže byste je neměli používat.

english_section_name: Moisturizing Your Skin


summary: Naučte se programovací jazyk. Zjistěte si něco o svém cíli.

document: Neměli byste se omezovat pouze na jeden z nich, naučte se jich co nejvíce.  C je jazyk, ve kterém byl napsán Unix. Naučí vás nejdůležitější základy hackování – to, jak funguje paměť. Python a Ruby jsou vysokoúrovňové výkonné skriptovací jazyky, které můžete použít k automatizaci různých úkonů. Perl je také rozumná volba, ale pro většinu webových aplikací je vhodné se naučit PHP. Bash skriptování je nezbytné. Díky němu se snadno naučíte manipulovat se systémy Unix/Linux. Budete umět psát skripty, které většinu práce udělají za vás. Jazyk symbolických instrukcí musíte také znát. Jde o základní jazyk, kterým se dorozumívá váš procesor. Existuje mnoho variací tohoto jazyku. Všechny programy jsou nakonec interpretovány v tomto jazyce. Když ho nebudete znát, nebudete se moci dostat žádnému programu na kloub. Proces sbírání informací o vašem cíli se nazývá enumerace. Čím více toho budete vědět, tím méně překvapení vás bude čekat.

english_section_name: Preparing Before You Hack

summary: Na příkazy používejte *nix terminal. Nejprve si zabezpečte počítač. Otestujte svůj cíl. Určete si operační systém (OS). Najděte si v systému cestu nebo otevřený port. Rozluštěte heslo nebo autorizační proces. Získejte práva super-uživatele (super-user). Zkuste různé triky. Vytvořte si backdoor. Zahlaďte stopy.

document: Uživatelům Windows pomůže Cygwin, pomocí kterého mohou emulovat *nix. Nmap používá WinPCap pro Windows a nevyžaduje použití Cygwinu. Nmap ale na Windows nefunguje moc dobře, protože nemá dost raw soketů. Měli byste také začít používat Linux nebo BSD, které jsou flexibilnější. Většina verzí Linuxu má již zabudováno mnoho užitečných nástrojů. Naučte se všechny běžné metody ochrany. Začněte základními věcmi. Nejdřív si ale zařiďte schválení útoku na svůj cíl: o písemné schválení požádejte, i když napadnete vlastní síť. Nebo si vytvořte vlastní laboratoř s virtuálními stroji. Útok na nějakou síť, bez ohledu na to, co obsahuje, je protiprávní a můžete jít za to do vězení. Dokážete se dostat ke vzdálenému systému? Můžete použít utilitu ping, kterou najdete ve většině operačních systémů, a zjistit, zda je cíl aktivní. Výsledkům však nemůžete vždy stoprocentně věřit — ping se spoléhá na protokol ICMP, který mohou paranoidní administrátoři vypnout. Oskenujte si porty a zkuste pOf nebo Nmap. Díky tomu zjistíte, které porty jsou na počítači otevřené, jaký OS počítač používá a dokonce i jaký typ firewallu nebo routeru má, takže si budete moci naplánovat další kroky. Detekci OS v Nmapu aktivujete pomocí –O switche. Běžné porty, jako FTP (21) nebo HTTP (80) jsou většinou dobře chráněné a často není možné je hacknout pomocí známých metod.  Zkuste jiné porty TCP a UDP, na které administrátoři mohli zapomenout, například Telnet a různé UDP porty otevřené pro hraní her pomocí LAN. Otevřený port 22 je většinou známkou toho, že na počítači běží SSH (bezpečnostní systém), který je někdy možné prolomit hrubou silou. Existuje několik metod pro rozluštění hesla, včetně útoku hrubou silou. Použít hrubou sílu na heslo znamená vyzkoušet všechna možná hesla obsažená v před-připraveném slovníku softwaru pro útoky hrubou silou.  Uživatelé často používají kvalitní hesla, takže vám takový útok může zabrat spoustu času. V poslední době byly ale metody hrubé síly značně vylepšeny. Většina algoritmů hash je slabá, a pokud těchto slabin využijete, je možné prolomit heslo dříve (můžete například zredukovat algoritmus MD5 na ¼, což vám přidá na rychlosti). Novější techniky využívají grafickou kartu jako druhý procesor a pracují tedy tisíckrát rychleji. Pro rychlejší prolomení hesla můžete využít Duhové tabulky. Uvědomte si, že prolomení hesla je dobrá metoda pouze tehdy, pokud znáte hashovací funkci hesla, které chcete prolomit. Zkoušet všechna možná hesla k nabourání se do vzdáleného systému není dobrý nápad a často je odhalen systémy na detekci útoku, zahlcuje to systémové logy a může to trvat roky, než byste uspěli. Je možné si také sehnat rootnutý tablet, nainstalovat si na něm TCP scan, spustit ho a nahrát na nějaký zabezpečený web. Díky otevřené IP adrese se vám pak na proxy zobrazí heslo. Mnohem jednodušší je najít si jiný způsob, jak se do systému dostat. Snažte se získat root privilegia při útoku na počítač s *nix, nebo administrátorská privilegia při útoku na počítač s Windows.  Většina důležitých informací je dobře chráněna a pro přístup k nim budete potřebovat určitou úroveň autorizace. Pro přístup ke všem souborům v počítači budete potřebovat super-uživatelská privilegia – uživatelský účet, který má stejná práva, jako „root“ uživatel v operačních systémech Linux a BSD. Pro routery je to účet „admin“ (pokud nebyl změněn), pro Windows je to účet Administrátor. Získat přístup ke spojení neznamená, že budete mít přístup ke všemu. Jen super-uživatel, administrátor, nebo kořenový (root) uživatel mají přístup ke všem souborům. Často budete muset využít taktiky, jako je například vytvoření přetečení na zásobníku, což způsobí selhání paměti a umožní vám do ní infiltrovat kód, nebo provést úkon na vyšší úrovni, než ke které máte přístup.  V systémech na bázi Unixu toho dosáhnete, když má napíchnutý software setuid, aby bylo možné program spustit jako jiný uživatel (například super-uživatel). Toho můžete docílit pouze tehdy, pokud najdete nebo napíšete nezabezpečený program, který budete moci na cílovém počítači spustit. Jakmile získáte plnou kontrolu nad počítačem, zajistěte si, abyste se do něho mohli kdykoli vrátit. Vytvořte si backdoor (zadní vrátka) v důležité systémové službě, například na serveru SSH. Musíte ale počítat s tím, že při příštím upgradu systému budou vaše zadní vrátka odstraněna. Zkušení hackeři umí zadní vrátka přidat k samotnému kompilátoru, takže se mohou vrátit zpět pomocí každého kompilovaného softwaru. Nedovolte, aby administrátor počítače zjistil, že jste systém upravili. Neměňte nijak webové stránky a nevytvářejte soubory, které nepotřebujete. Nevytvářejte žádné další uživatele a jednejte co nejrychleji. Pokud jste upravili nějaký server, jako například SSHD, ujistěte se, že máte své tajné heslo pevně zakódované. Když se někdo pomocí tohoto hesla bude chtít přihlásit, systém ho pustí dovnitř, ale neukáže mu žádné důležité informace.

english_section_name: Hacking


summary: Poučte se o čínské kuchyni a zvycích, spojených s jídlem. Pro tradiční Slavnost Luceren uvařte knedlíčky. Připravte si vlastní slavnostní hostinu.

document: Hlavní hostina se zpravidla pořádá přímo na Nový Rok, před půlnocí, než oslavy začnou. Existuje obrovské množství tradičních jídel, některá z nich mají navíc zvláštní symboliku:  Jiu, tradiční silná pálenka, a daikón, čínský druh ředkve, symbolizují dlouhověkost. Červené chilli papričky znamenají štěstí. Rýže zajišťuje harmonii. Ryba, kuře a další drobné zvířectvo se často podává vcelku a porcuje se až na stole. Tento zvyk má připomínat jednotu a prosperitu. Plní se nejrůznějšími sladkými náplněmi a tradičně se jedí patnáctý den oslav Čínského Nového Roku.  Vlastně jakékoliv knedlíčky hrají v oslavách důležitou roli, protože jejich tvar připomíná zlaté a stříbrné ingoty ze starých časů. Pokud chcete udělat něco víc, než si jen objednat menu z nejbližšího čínského bistra, vyzkoušejte tyto lahodné recepty, které se hodí pro oslavy Nového Roku:  Uvařte si čínské knedlíčky. Naplňte je štědrým množstvím zelí nebo ředkve, abyste oslavili prosperitu. Můžete také do jednoho z knedlíčků schovat minci nebo jinou drobnost, která tomu, kdo ji najde, přinese štěstí.  Vyrobte si domácí jarní závitky. Jarní závitky jsou pojmenovány po Svátcích Jara, je to tedy ideální příležitost k jejich konzumaci!  Podávejte hodně ryb. Ryby přinášejí úspěch. Podávejte rybu v celku a uvařte jí dost na to, aby z ní zbylo hodně zbytků - přináší to štěstí!  Udělejte si podlouhlé smažené knedlíčky. Jakékoliv knedlíčky jsou na oslavy Čínského Nového Roku vítanou pochoutkou. Nabídněte hostům čínské nudle s arašídovou omáčkou. Dlouhé, nepolámané nudle jsou dalším ze symbolů dlouhověkosti a mohou se podávat s jakoukoli omáčkou.  Uvařte si krevety s čínskou omáčkou z humra. Je to příklad tradičního hlavního jídla, nicméně receptů na hlavní chody o Novém Roce je bezpočet, liší se oblast od oblasti a existují už i čínsko-americká vylepšení, která jsou oblíbená po celém světě. Připravte si čínská "čajová vejce". Nemají sice žádnou speciální souvislost s Novým rokem, ale jsou velmi dekorativní a je to tradiční pochoutka, která se podává jako atraktivní předkrm.

english_section_name: Eating Traditional Food

summary: Slavnostně se oblečte. Navštivte čínský chrám. Odpalujte petardy a ohňostroje. V červených obálkách rozdávejte jako dárky drobné obnosy peněz. Vzdejte hold svým předkům. Chovejte se k lidem slušně.

document: Máte-li tradiční čínský oděv, je to perfektní příležitost nosit jej. Čínské oděvy si můžete zakoupit v čínských čtvrtích a obchodech, někdy jsou k mání i nádherné oděvy z hedvábí. Červená, která je spojována se štěstím, radostí, bohatstvím a přízní osudu, vám zajistí, že se budete na oslavách opravdu podílet. Další oblíbenou barvou je zlatá - pokud obě na svém oděvu zkombinujete, dodáte mu velmi slavnostní nádech. Během doby oslav se vyhýbejte nošení přílišného množství černé barvy. Černá symbolizuje smůlu nebo dokonce smrt. Nový rok je doba štěstí a života! Čínští věřící míří za v těchto dnech do chrámů, aby se během oslav Nového Roku pomodlili za štěstí a prosperitu. Pálí vonné tyčinky a nechávají si předpovídat budoucnost. Většina chrámů vítá i návštěvníky, kteří nejsou čínského původu. Trubičky s tyčinkami pro štěstí najdete u vchodu do chrámu. Zeptejte se na otázku a pak zatřeste trubičkou, dokud z ní několik tyčinek nevypadne. Jeden z věštců vám pak znamení vyloží. O půlnoci, kdy Nový rok začíná, se pořádají bohaté ohňostroje. Rachejtle a petardy, které se používají v Hong Kongu a Číně jsou hlasité a většinou se odpalují přímo na zemi. Hluk má za úkol odehnat zlé duchy a odradit je od toho, aby přinesli smůlu.  Mnoho lidí odpaluje rachejtle průběžně po celých 15 dní oslav, nebo alespoň poslední 4 - 8 dní předtím, než se vrací do práce. Pokud žijete poblíž silné čínské komunity, očekávejte hluk a jásot! V některých zemích jsou ohňostroje zakázány, většinou mají ale místní čínské komunity povolení alespoň k jednomu, profesionálně vedenému ohňostroji. Dospělí během oslav dávají dětem peníze v "obálkách pro štěstí". Někdy se tato tradice dodržuje i mezi přáteli nebo ve firmách, kdy zaměstnanci dostávají odměny od nadřízených. Ukažte vděčnost a respekt k tomu, co pro vás vaši předkové vykonali. S touto tradicí se pojí mnoho různých zvyků, například klanění se před oltářem, zasvěceným předkům, nebo přinášení obětí v podobě jídla a pití. Čínský Nový Rok je časem radosti, štěstí a příznivého osudu, a tak je na místě šířit okolo sebe dobrou vůli. Vyhýbejte se hádkám a rozmíškám, negativnímu postoji a špatné náladě. Přinesou vám smůlu.  Během oslav Čínského Nového Roku často navštěvujte rodinu a přátele. Vítejte se s ostatními lidmi slovy "Gong Xi," vyslovovanými jako "gonk zí". Znamená to "Blahopřeji!" Delší věty na uvítanou jsou například Gong Hei Fat Choi nebo Gong Xi Fa Chai, které se používají stejnou měrou jak v Kantonštině, tak v Mandarínské Čínštině.

english_section_name: Celebrating Chinese New Year

summary: Ukliďte si. Ozdobte svůj dům červenými dekoracemi. Naaranžujte po době tradiční doplňky. Potěšte Boha Kuchyně.

document: Tyto svátky jsou založeny na víře, že úklid celého domu "odežene smůlu", která se nashromáždila za minulý rok. Pořádný úklid připraví dům na návrat nového, čerstvého štěstí.  Nezapomínejte ani sami na sebe - je to neméně důležité. Zajděte si třeba ke kadeřníkovi a nechte se ostříhat nebo změňte účes.  Nedělejte velký úklid poté, co oslavy čínského nového roku začnou. Můžete tak snadno "vymést z domu" štěstí, které do něj právě vstoupilo. Následujících 15 dní, nebo alespoň několik hned po hlavních oslavách, pokud to nemůžete vydržet, byste to s úklidem neměli přehánět. Červená je podle čínské mytologie symbolem štěstí a často se používá na dekorace, spojené s příchodem nového roku. Také číslo 8 symbolizuje štěstí a bohatství - v Čínštině se totiž výslovnost číslovky 8 s těmito slovy rýmuje.  Okna můžete ozdobit vystřihovánkami z papíru. Tradičně ukazují obrázky ze života na čínském venkově, nebo výjevy z čínských bájí. Dávají se na okna, obrácená k jihu a severu.  Vystavte si tradiční malby a umělecká díla. Podle čínských zvyklostí obvykle obsahují motivy bohatství a odměny, například zvěř a ovoce. Ke dveřím můžete dát obrázek, symbolizující "Boha dveří", který odhání zlé duchy a démony, a drží ochrannou ruku nad celým domem.  Rozvěste dekorace s příslovími. Můžete si sami vyrobit dekorace z červeného papíru, na který čínskou kaligrafií napíšete oblíbená jarní přísloví. Ozdobte si dům papírovými lucernami. Tradičně se k jejich výrobě používá červený papír a během oslav čínského nového roku nesmějí v žádné domácnosti chybět. Pokud to myslíte vážně, natřete si dveře, zárubně dveří nebo rámy oken červenou barvou! Pro ještě lepší dojem k dekoracím přidejte misky s jídlem, květiny a podobně.   Po celém domě rozmístěte květiny, nejlépe lekníny. Leknín symbolizuje znovuzrození a nový růst. Ozdobte dům miskami s mandarinkami. Mandarinky, na kterých je stále ponecháno několik listů, jsou tradičním ovocem, které na nový rok symbolizuje štěstí. Měl by jich být vždy sudý počet, a pokud je chcete jíst, vždy snězte dvě - sudá čísla přinášejí štěstí.  Dejte na stůl tácek s osmi sladkostmi. Osmička je šťastné číslo. Na druhu sladkostí nezáleží, můžete se ale držet tradic a nabídnout čínská cukrátka z lotosových semínek, longanu, arašídů, kokosu, melounových jadérek nebo kandovaného melounu. Sedm dní před Novým rokem podle pověstí Kuchyňský Bůžek podává Jadeitovému Vládci zprávu o stavu vaší domácnosti. Chovejte se tedy jak nejlépe dovedete a nabídněte Kuchyňskému Bůžkovi oběť v podobě ovoce, cukrátka, vody, nebo jiné pochoutky. Někteří lidé pálí obrázek s jeho podobiznou, aby se v podobě kouře dostal ihned do nebe. V některých regionech lidé tradičně připravují puding z fazolí nebo tofu dva dny před uctěním Kuchyňského Bůžka, a jedí nepříjemně chutnající zbytky, aby ukázali pokoru v den, kdy Jadeitový vládce kontroluje pravdivost zprávy od Kuchyňského Bůžka. Vy můžete tuto tradici nahradit pojídáním chutnějších kousků tofu, chcete-li!

english_section_name: Preparing for the Holiday

summary: Zjistěte si, zda se ve vašem okolí koná slavnostní průvod a pokud ano, pak kde. Podívejte se na průvod v televizi nebo na internetu. Sledujte speciální čínské tance. Zúčastněte se Slavnosti Luceren.

document: Hledejte na internetu nebo v místním tisku. Často se tyto průvody konají o nejbližším víkendu před nebo po Čínském Novém Roce, nebo dokonce úplně mimo tuto dobu.   Nezapomeňte foťák a oblečte se teple, obzvlášť pokud žijete v oblasti, kde Svátky Jara připadají na dobu, kdy je ještě zima! Nejkrásnější oslavy na světě, konané mimo asijský kontinent, se každoročně pořádají v americkém San Francisku. V USA se přenosy z průvodů často vysílají v regionálních televizních, v Číně pak přenos na státním televizním kanále CCTV sledují každoročně stovky milionů lidí. Ve zbytku světa se na průvody můžete podívat na internetu. Kromě ohňostrojů, petard, jídla a hudby jsou průvody na oslavu Čínského Nového Roku jedinečnou příležitostí si prohlédnout dračí a lví tanečníky v pestrobarevných kostýmech.   Dračí tanečníci tančí v jedné řadě, přičemž drží dlouhé tyče, které podpírají velkého, barevného draka. Draci jsou oblíbenými postavami čínské mytologie a jsou symbolem národa a lidí.  Dva lví tanečníci sdílí jediný kostým, který zobrazuje velkého, stylizovaného lva. Lev je mocná, vůdčí postava čínské mytologie, nicméně tanec často zahrnuje i komické prvky, například hloupého mnicha, který lvovi pomáhá vystopovat hlávku salátu.  Oba tance jsou doprovázeny bubnováním na tradiční čínské bubny. Poslední, patnáctý den oslav Čínského Nového Roku se koná mezi tisíci ozdobných papírových luceren. Některé komunity z nich vytvářejí dech beroucí sousoší.  Lidé často na lucernu píšou hádanky pro děti. V tento den přichází chvíle, kdy se jedí tradiční sladké knedlíčky, naplněné vším možným. Knedlíčky se nazývají tangyuan nebo yuanxiao. V tento den lidé rozsvěcují svíčky, které mají přilákat domů dobré duchy.

english_section_name: Watching a Parade


summary: Najděte razítkovou podušku nebo obyčejnou barvu na malování. Nechte lepidlo zaschnout, než medailonek uzavřete.

document: Nejlepší je barva rozpustitelná ve vodě nebo omyvatelný inkoust, protože ho budete nanášet přímo na medailonek. Pokud používáte barvu, zlehka ji naneste na papírovou podložku.   Pokud má váš medailonek vysokou cenu, tento postup raději nepoužívejte. Barva, kterou na něj budete nanášet přímo, by ho totiž mohla poškodit. Nejlepší bude vyzkoušet barvu nejdřív na nějaké nenápadné místo na medailonku, například dovnitř tam, kam přijde fotka. Zlehka na něj naneste trochu barvy nebo inkoustu a zkuste, zda ji pak dokážete setřít vlhkým hadříkem. Pokud ne, použijte jiný způsob. Jakmile lepidlo zaschne, můžete medailonek nosit.

english_section_name: Using Ink or Paint

summary: Otevřete medailonek. Nechte lepidlo zaschnout, než medailonek uzavřete.

document: Položte ho rozevřený před sebe. Jakmile lepidlo zaschne, můžete medailonek nosit.

english_section_name: Using Paper

summary: Vezměte medailonek do kopírovacího centra. Okopírujte ho. Nechte lepidlo zaschnout, než medailonek uzavřete.

document: Pokud máte kopírku v práci, máte kliku. Jinak ho budete muset zanést do obchodu, který nabízí kopírovací služby.   Tento způsob je nejvhodnější pro medailonek, který můžete otevřít dokořán. Pokud otevřený medailonek nemůžete položit na plocho, nepodaří se vám ho dobře okopírovat. Pokud máte doma skener s tiskárnou, poslouží vám úplně stejně. Dejte pozor, aby kopírka byla nastavená na velikost jedna ku jedné (100 procent), jinak bude kopie větší nebo menší než medailonek.  Pokud používáte skener, naskenujte medailonek, otevřete snímek v počítači a vytiskněte ho. Ujistěte se, že skener i tiskárna jsou nastaveny na správnou velikost (100 procent). Jakmile lepidlo zaschne, můžete medailonek nosit.

english_section_name: Copying the Locket


summary: Dejte sklo do nějaké malé nádoby, pokud se do ní vejde. Nalepte na sklo malý kousek pevného kartonu nebo silné pásky.

document: Můžete použít například vaničku od zmrzliny nebo plastikový tác na vyvolávání fotografií. Je to proto, abyste nechtěně neprovrtali stůl nebo něco podobného.  Dno nádoby vyložte kusem novinového papíru. Díky tomu neprovrtáte ani samotnou nádobu. Další možností je položit sklo na velmi rovnou plochu, která je pevná a nehybná. Pokud můžete, dejte pod sklo gumovou podložku nebo jiný měkký materiál, ale sklo musí ležet naplocho a být podepřené. Jinými slovy nedržte při vrtání sklo vertikálně a nechte ho ležet. Dbejte za všech okolností na bezpečnost. Nevrtejte v místech, kde můžete něco poškodit a šňůry elektrických přístrojů vždy udržujte daleko od vody. Díky tomu se vám vrták na začátku nebude po skle smekat. Můžete použít například krabici od cereálií, která k tomuto účelu dobře poslouží.  Další možností je oblepit vnější i vnitřní stranu skla malířskou páskou nebo páskou na balíky. Sklo se pak nebude tříštit a praskat. Odtrhněte dva kusy pásky. Dejte je na sklo ve tvaru písmene X přes místo, kde chcete vyvrtat díru. Nikdy nevrtejte blíž, než 3 centimetry od kteréhokoliv okraje skla. Poznačte si na skle, kde chcete vyvrtat díru. Pomůže vám to přesně vést špičku vrtáku, až začnete dělat díru.

english_section_name: Preparing to Drill

summary: Začněte vrtat díru vrtačkou, zapnutou na velmi slabý výkon. Až se vrták bude blížit na druhou stranu skla, kterou má prorazit, uvolněte tlak a zpomalte otáčky. Nezapomeňte vrták ochlazovat, aby se příliš nerozžhavil.

document: Otáčky musí být o hodně menší, než když vrtáte jiné tvrdé materiály. Na internetu najdete tabulky, které určují rychlost otáček a výkon pro nejrůznější materiály, včetně skla.  Nasaďte malý vrták do motorové vrtačky s měnitelnými otáčkami. Zkontrolujte, že vrták pevně drží. Začněte nejlépe s malým vrtákem o průměru 1/8 palce. Nejprve chcete do skla udělat jen malý důlek. Pak odstraňte karton nebo pásku a začněte vrtat rychleji, otáčky mohou dosáhnout 400 rpm. Pozor, pokud byste vrtali příliš rychle, vrták může sklo spálit. Jestli vám to připadá nutné, můžete vrták vyměnit za větší a otvor ve skle rozšířit. První díra je jen "vodicí" otvor. Bude fungovat jako dráha pro širší vrtáky, pokud budete chtít provrtaný otvor zvětšit. Při vrtání do skla byste měli vrtačku udržovat v nízkých až středních otáčkách. Až budete jen kousek od provrtání na druhou stranu, ještě více zpomalte, protože v této chvíli je sklo velmi křehké a náchylné k popraskání.  Pokud budete na na sklo tlačit vrtákem příliš silně, sklo může prasknout. Držte vrták kolmo ke sklu, aby se nevylamovalo. Pokud s vrtáním do skla teprve začínáte, držte vrták velmi zlehka, abyste neudělali chybu.   Další možnost je provrtat sklo přibližně do poloviny, pak ho opatrně obrátit a začít vrtat z druhé strany, dokud se s otvorem nesetkáte uprostřed skla. Toto je velmi důležité. Na místo, kde vrtáte, nalijte trochu oleje nebo vody. Voda se ke chlazení vrtáků používá nejčastěji. Čím tvrdší povrch se pokoušíte provrtat, tím více chladící kapaliny budete muset použít. Chladící kapalina udrží vrták nebo brusku promazané a studené. Pokud by se sklo při vrtání příliš zahřálo, hrozí, že praskne nebo se odštípne.  Můžete si například připravit lahev se studenou vodou, do které uděláte dírku a nastavíte ji tak, aby pramínek stékal přímo na místo, kde vrtáte sklo a tím vrták ochlazoval.  Můžete také nastříkat trochu vody okolo vrtáku, abyste ho udrželi promazaný. Opět pamatujte na opatrnost ohledně elektrických šňůr a přístrojů, pokud v jejich blízkosti manipulujete s vodou. Nalijte vodu do lahve s rozprašovačem a stříkejte ji na vrták podle potřeby. Pokud si při vrtání všimnete, že se tvoří bílý prášek, měli byste nanést více chladicí kapaliny – můžete sklo namočit do vody, kterou naplníte nádobu se sklem. Pod sklo, které vrtáte, můžete také položit mokrou houbičku, která ho bude chladit.Nebo můžete sklo pokrýt mělkou vrstvou vody, kterou nalijete do nádoby, tak budete vrtat prakticky pod vodou.

english_section_name: Drilling the Hole

summary: Určete, jaký typ skla chcete vrtat. Použijte vrtačku, kterou máte běžně doma, nebo si kupte novou. Vyberte si ten správný vrták. Vyzkoušejte diamantový vrták.

document: Díru můžete potřebovat vyvrtat například do lahve od vína, akvária, zrcadla, skleněné dlaždice – vrtat můžete jakýkoliv typ skla. Platí ovšem, že byste se nikdy neměli pokoušet vrtat temperované nebo bezpečnostní sklo.  Temperované sklo se při kontaktu s vrtákem rozpadne na malé kousíčky. Abyste zjistili, zda to vaše je temperované či nikoliv, prohlédněte si všechny jeho rohy. Vyrobce je povinen takové sklo na každém rohu viditelně označit. Další upozornění: Při vrtání nikdy nenoste volné oblečení ani dlouhé, visící doplňky jako jsou náhrdelníky, náramky, trika s volánky a podobně. Je nezbytné, abyste na sobě neměli nic, co by se mohlo namotat do vrtačky. Je také užitečné chránit si při vrtání oči brýlemi. Pokud už máte elektrickou vrtačku, můžete ji použít. Jestliže ji nemáte, budete si ji muset vypůjčit nebo koupit, seženete ji ve většině železářství nebo stavebních center.  Na vrtání děr do skla nepotřebujete speciální vrtačku – pouze speciální vrták.   Při vrtání do skla nezapínejte vrtačku na plný výkon. Sklo by mohlo snadno prasknout. Představujte si vrtání spíš jako postupné odlupování kousíčků skla, místo prorážení díry. Díky tomu budete vrtat pomaleji a na menší výkon. Vrtání děr do skla vyžaduje vrták, který je na to speciálně navržený. Je to velmi důležité, nemůžete použít jen tak nějaký vrták, který se vám válí v dílně. Zeptejte se v železářství nebo v hobby obchodě, kde vám s výběrem správného vrtáku jistě poradí. Vrtáky na sklo jsou poměrně běžné, můžete si je koupit též přes internet.  Jednou z možností je karbidový vrták, který je určen na vrtání do skla a dlaždic. Karbidové vrtáky mají lopatkovitou špičku a jsou speciálně navrženy tak, aby minimalizovaly tření při vrtání do skla a porcelánu.  Karbidové vrtáky seženete ve většině domácích center a železářství. Nejlépe uděláte, když se zeptáte prodavače a necháte si s výběrem poradit. Jedinou nevýhodou levných vrtáků je, že se rychle otupí a častěji mohou prasknout. Diamantové vrtáky se používají pro vrtání skleněných tabulí, lahví, úlomků, bloků a dalších tvrdých materiálů jako je kámen nebo mramor. Diamanty jsou tvrdší, než sklo, takže se perfektně hodí pro vrtání velmi tvrdých materiálů.   Diamantovým vrtákem můžete vrtat díry o průměru 2 cm a více. Můžete si vybrat zakulacenou nebo ostrou špičku. S diamantovým vrtákem bude mít výsledný otvor hladší okraje. Tyto vrtáky jsou klasika – vyvrtáte s nimi mnoho otvorů a jsou velmi odolné proti lámání a praskání, pokud je budete používat správně. Pro velmi malé otvory můžete použít menší průmer vrtáku s pevnou, plochou špičkou. Diamantové vrtáky se dají sehnat i ve velmi malých velikostech, třeba i 0,75 mm.  Můžete si také zakoupit diamantovou brusku na dělání děr. Budete potřebovat takzvaný rychlý, automatický mandrel. Tyto speciální koncovky se dají nasadit na vrtačku. Mandrel nejprve udělá ve skle díru. Pak nasadíte brusný díl a zasunete do díry, vytvořené mandrelem. Provrtejte díru skrz.

english_section_name: Getting the Right Equipment


summary: Přestaňte spát na břiše. Vyhněte se pokládání svého obličeje na ruce po celý den. Zbavte se sání palce a dalších orálních fixací. Zaplňte mezeru po chybějících zubech. Nechte si odstranit zuby moudrosti, když přijde čas.

document: Shlukování a překrývání zubů dovnitř je způsobeno jemným, vnitřním tlakem na zuby. Jednou z nejčastějších příčin je spaní na břiše, které také klade velkou váhu na obličej a způsobuje značné množství vnitřního tlaku na zuby. Tento tlak se stupňuje, když dáte ruku nebo něco pevného pod hlavu při spaní na břiše a obličeji. I když je to vaše oblíbená poloha na spaní, snažte se spát na zádech nebo boku abyste zabránili pomalému pohybu zubů dovnitř. Mnoho lidí, kteří celý den pracují nebo studují u stolu je tento problém častým důsledkem špatného držení těla. Když se ohnete dopředu nad stůl a obličej položíte do dlaní, velký, stálý tlak působí na jedné straně čelisti. Tento tlak může pomalu tlačit zuby dovnitř, což vede ke křivým zubům na jedné straně obličeje. Abyste tomu zabránili, zkuste změnit svůj postoj a seďte více na hýždích a zabraňte sezení na dolní části páteře. Změna pozice dolní části těla pomůže zlepšit polohu horní části těla, a tím zabráníte únavě krku a potřebě pokládat obličej do dlaní. Kromě stálého vnitřního tlaku, který způsobuje křivé zuby, můžete také způsobit křivý zuby tím, že vyvíjíte vnější tlak na ústa. Je to nejčastější u dětí, které si příliš cucají palce; nicméně, mnoho dospívajících a dospělých mají také návyky, které způsobují vnější tlak. Žvýkáním brčka, žvýkáním pera a foukáním bublin ze žvýkačky je vyvíjen podobný tlak jako u sání palce a může způsobit křivé zuby. Pokuste se zbavit všech návyků, které působí vnější tlak na zuby. Pokud nemůžete přestat používat brčka, pak se alespoň ujistěte se, že je vloženo do úst směrem k zadní části úst a není opřené o zuby. Zatímco u dětí je normální vypadávání zubů a tím vytvářet cestu pro stálé zuby, ztráta stálých zubů u dospělých může způsobit problémy, včetně křivých zubů. Dospělí mohou přijít o zuby v důsledku vytržení, zubních problémů, zranění, nebo stálé zuby nikdy nevyrostly poté, co vypadly mléčné zuby. Mezera, která po zubu zůstane, klade větší tlak na stávající zuby, které se mohou pohnout a začít růst nakřivo. Zaplnění mezery rovnátky, zubními můstky, zubními implantáty, nebo částečnou zubní protézou, znemožní stávajícím zubům se posunout a růst nakřivo. Zatímco některé výzkumy ukazují, že umožnit zubům moudrosti vyrůst, spíše než je odstranit nezpůsobuje přeplnění dutiny ústní, ale není to univerzální pravda pro všechna ústa. Pokud vaše zuby moudrosti rostou křivě, nebo je vaše ústní dutina již přeplněná, zuby moudrosti mohou rychle způsobit značné přemístění zubů. Pravidelné návštěvy a rentgeny úst a čelistí včas odhalí pravděpodobnost, že se to děje vám, a vy byste si měli nechat své zuby moudrosti odstranit, když vám tuto možnost zubař poradí. Nerozhodnost může mít za následek bolesti a křivé zuby.

english_section_name: Preventing Crooked Teeth

summary: Zjistěte, co se vám na vašich zubech nelíbí. Nalezněte certifikovaného ortodontistu ve vaší oblasti. Domluvte si schůzku s ortodontistou a proberte způsob léčby. Získejte druhý názor. Rozhodněte se pro ortodontistu a podstupte zákrok.

document: Je důležité přesně určit, co byste chtěli změnit na vzhledu vašich zubů nejprve tím, že budete formulovat své cíle ortodontistovi. Některé možnosti léčby řeší pouze některé zubní problémy, proto je klíčem mít jasnou představu, jak chcete, aby vaše zuby vypadali po léčbě. Je rozdíl mezi zubařem a ortodontistou: kromě stomatologie, ortodontisté jsou také školení v komplexním vývoji zubů a obličeje. Je důležité, abyste se setkali s ortodontistou na určení plánu léčby, ne se zubařem. Je také důležité, aby to byl certifikovaný ortodontista, to znamená, že má licenci na provádění nejvyšší úrovně komplexní léčby a ostatní školení. Můžete provést nějaký výzkum sami, ale jediný člověk, který může přesně říct jaké jsou vaše možnosti zubních technologií, je váš ortodontista. Někdy jsou pro vaše zubní problémy jedinou možností rovnátka. Pokud to není jediná možnost, je zásadní vést diskusi o dalších procedurách a poslouchat rady ortodontisty. Mezi některé užitečné otázky, na které se zeptejte, patří:  Co se podílí na navrhovaném plánu léčby, a jaké jsou důsledky, pokud si zvolím nepostupovat jednou z těchto možností? Jaké jsou náklady na léčbu a jaké platební možnosti jsou k dispozici? Jaké pojištění přijímáte? Co bude následovat v případě, že se rozhodnu pro tuto možnost léčby? Poskytujete pacientům reference nebo jakékoliv fotografie vaší práce před a po zákroku? Je doporučováno, abyste získali dva až tři názory předtím, než se rozhodnete pro plán léčby, zvláště pokud plán zahrnuje extrakce zubů, nebo pokud je váš případ složitý. Mnoho ortodontistů prosazuje rovnátka, i když jsou k dispozici i jiné možnosti, ale odborníci se shodují, že neexistuje obvykle žádný "jediný správný způsob." Setkání s několika ortodontisty vám pomůže najít jeden, který je pohodlný a budete si ho moci dovolit. Jakmile jste si vybrali ortodontistu, kterému věříte, naplánujte si další konzultační schůzku. Během této schůzky vám ortodontista vezme otisky zubů a také udělá panoramatický rentgen vaší tváře a čelisti. Pomocí rentgenu bude ortodontista moci určit, co přesně je třeba udělat, aby opravil váš úsměv, a bude moci vysvětlit podrobnosti o různých možnostech léčby. Pomocí těchto informací, můžete zvážit své možnosti a vybrat nejvhodnější zákrok.

english_section_name: Finding an Orthodontist


summary: Udělejte si ovocný detox. Udělejte si tekutinový půst. Jezte 7 dní pouze ovoce a zeleninu.

document: Ovocné detoxy jsou skvělý způsob, jak se postít bez hladovění. Mimo jiné zdravotní benefity může dostatek ovoce zvýšit vaší energii, pomoci kontrolovat vaší váhu a dokonce omezit pravděpodobnost mrtvice.  Buď se můžete detoxikovat pojídáním různých druhů ovoce, nebo jíst pouze jeden druh. Pro nejlepší výsledky zvolte ovoce, které jíte rádi, takže nebudete mít pocit, že trpíte. Nepřesahujte 7 dní v řadě pouze ovocné diety.   Jezte citrusové plody. Toto ovoce má největší detoxikační schopnosti a patří mezi ně pomeranče, mandarinky, grepy, citrony a limetky.  Můžete je jíst samotné nebo je kombinovat s jiným ovocem. Znovu platí nepřesahovat 7 dní v řadě pouze ovocné diety. Vyzkoušejte grepový detox. Grepy obsahují resveratrol, který může chránit před rakovinou a cukrovkou a může předcházet krevním sraženinám.  Jsou také dobrým zdrojem draslíku a vitaminu C. Nejezte nic jiného než grepy (jakýkoliv druh máte rádi) 3-5 dní. Nekonzumujte nic jiného než tekutiny (vodu, čaj, ovocný džus, zeleninovou šťávu a/nebo proteinové shaky) 2-3 dny.  Tekuté diety mohou pomoci nastartovat hubnutí omezením kalorického příjmu a věří se, že čistí vaše tělo od určitých toxinů, ačkoliv není žádný spolehlivý výzkum, který by toto tvrzení potvrdil.   Ujistěte se, že do svého tekutinového půstu zahrnete ovocné a/nebo zeleninové šťávy, abyste zajistili, že vaše tělo dostává správnou výživu. Pokud je vašim cílem zhubnout, budete muset změnit své stravovací návyky, jakmile bude po tekutinovém půstu, nebo jednoduše vše přiberete zpět. Ovoce a zelenina obsahují vitaminy, minerály a jiné živiny, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Ujistěte se, že budete jíst rozmanitou kombinaci produktů, abyste zajistili, že dostáváte správné živiny. Použijte následující návod k určení co jíst během svého půstu:   Získejte vlákninu z fazolí, jablek, sojových bobů, borůvek a artyčoků.   Získejte draslík z mrkve, banánů, bílých fazolí, brambor, vařené listové zeleniny a sladkých brambor.   Získejte vitamin C z kiwi, jahod, kapusty, květáku, rajčat, pomerančů, růžičkové kapusty, manga a paprik.   Získejte folát z vařeného špenátu, melounů, chřestu, pomerančů a čínských fazolí.   Získejte hodné tuky z avokáda, oliv a kokosu.

english_section_name: Short-Term Detoxes

summary: Jezte organicky pěstované produkty a maso. Pijte dost vody. Odstraňte alkohol. Vyhýbejte se přidaným cukrům. Omezte vystavování se škodlivým toxinům ve vzduchu. Meditujte. Nepřehánějte to:

document: Konvenční produkty se pěstují za použití chemických hnojiv a syntetických insekticidů, zatímco organické produkty se pěstují s přírodními hnojivy a pesticidy.  Organické maso má méně škodlivých antibiotik, růstových hormonů a léků, kterými se krmí zvířata na konvenčních farmách.  Prohlížejte si etikety, abyste určili, jestli je jídlo organické nebo ne. Organické potraviny by měli mít zelenou známku Bio. Dostatek vody je pro vaše zdraví zásadní. Mimo jiné zdravotní benefity pomáhá voda udržovat hladinu tekutin ve vašem těle, což pomáhá vašim ledvinám vyplavovat hlavní toxin z vašeho těla, kyselinu močovou v krvi. Pijte citronovou vodu. Přidávejte si během dne do vody citronovou, pomerančovou nebo limetovou šťávu. Toto ovoce obsahuje kyselinu citronovou, která pomáhá vašemu tělu snižovat tuk.  Naíc přidání příchutě do vody může hodně usnadnit vypití těch 8 sklenic denně! Mezi jídly si čistěte zuby, abyste předcházeli erozi od citronů.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Detox-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Detox-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Detox-Step-4-Version-2.jpg\/v4-760px-Detox-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":760,"bigHeight":537.6373626373627,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Průzkumy naznačily, že alkohol může být spojen s počátkem určitých druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu u žen.  Ačkoli ho nemusíte odstranit úplně, držte se maximálně jedné sklenice vína nebo piva. Pravidelná konzumace nadbytečného cukru může způsobit nárůst krevního cukru, což vás dlouhodobě uvádí do vyššího rizika srdečních chorob, cukrovky a určitých typů rakoviny.  Čtěte si všechny etikety s výživovými informacemi a dávejte si pozor na přidané cukry v chlebu, salátovém dresingu a omáčkách. Mezi ně patří kysličník uhelnatý, radon a azbest, které se mohou nacházet v domech.   Kysličník uhelnatý je potenciálně smrtelná chemická látka bez zápachu, která se tvoří v pecích, grilech a výfucích aut.  Mezi vedlejší účinky patří bolesti hlavy, závratě a letargie.  Zvažte pořízení detektoru oxidu uhličitého do svého domova a mějte domov správně větraný. Domovy a budovy by měly být vhodně otestovány na azbest a radon. Mnoho náboženství a filozofií obhajuje půst jako způsob, jak obnovit soustředění mysli a rozvíjet smysl pro klid. Když detoxikujete své tělo, snažte se zbavit se zášti, vzteku, smutku a dalších negativních pocitů. Využijte čas, který byste obvykle strávili jedením nebo přípravou jídla, k přemýšlení o svých cílech a tužbách. Zapište si své myšlenky do deníku. především najděte vyvážený dosažitelný program, který kombinuje denní cvičení a změny ke zdravému jídelníčku, s pravidelným kvalifikovaným dohledem. Pamatujte že se snažíte položit základy zdravým návykům – ne dále stresovat vaše tělo rapidní, extrémní a neudržitelnou změnou. Když skončíte detox, snažte se nepřejídat.

english_section_name: Long-Term Detox Practices


summary: Dejte si zázvor. Jezte krekry. Jezte vodní meloun. Jezte suchou rýži. Dejte si banán. Dejte si trochu jogurtu. Dejte si suchý toast. Vyhýbejte se jídlům, která dráždí žaludek.

document: Zázvor se tradičně podává lidem, kteří trpí nevolnostmi. Zajděte si do obchodu a kupte si čerstvý, nebo kandovaný zázvor. Pokud ho zvládnete sníst čerstvý, nakrájejte si ho na plátky a jezte ho. Pokud je pro vás jeho chuť příliš silná, uvařte si z něho čaj. Když vše ostatní selže, zkuste jíst suché krekry. Mají jemnou chuť a snadno se tráví, takže jsou ideálním jídlem pro nemocné lidi. Pokud nebudete mít problémy jíst krekry, zkuste i preclíky, které obsahují více živin. Vodní meloun sice není klasickým jídlem proti nevolnosti, ale je velmi účinný. Jeho jemná chuť a vysoký obsah vody uklidňuje žaludek a dodává tělu více tekutin. Pokud máte také horečku, jezte ho vychlazený. Samotná rýže sice není zrovna chutná, ale pomůže vám zbavit se nevolnosti. Snadno stravitelné sacharidy vám dodají energii a nevýrazná chuť rýže nepodráždí váš žaludek. Zkuste sníst téměř zralý banán (mírně nazelenalý bez tmavých skvrn). Jeho jemná chuť a konzistence zajistí, že ho snadno strávíte a navíc obsahuje spoustu draslíku, který pomáhá imunitnímu systému. Zabijte dvě mouchy jednou ranou a dejte si ho s trochou rýže. Při nevolnosti byste neměli jíst většinu mléčných produktů, ale bílý jogurt s aktivními kulturami pomůže uklidnit váš žaludek, protože obsahuje správné bakterie a zbaví vás těch špatných. Kupte si bílý jogurt s obsahem probiotik a brzy se budete cítit lépe. Nedávejte si na něho máslo, marmeládu, ani nic jiného. Suchý (nespálený) toast je podobný, jako krekry. Snadno ho strávíte, mý příjemnou chuť a vašemu žaludku udělá dobře. Dejte si jeden krajíc a počkejte, jestli se vám po něm uleví. Nejlepší bude jíst pouze doporučené potraviny, ale pokud si chcete dát i něco jiného, musíte být opatrní. Nejezte nic mastného, smaženého, kořeněného, ani sladkého. Mohlo by se vám potom udělat ještě hůře a pravděpodobně byste se nevyhnuli zvracení.

english_section_name: Eating Nausea-Fighting Foods

summary: Pijte hodně vody. Zkuste sportovní nápoje. Dejte si brusinkovou šťávu. Připravte si citronovou šťávu s medem. Připravte si skořicový čaj. Zkuste hřebíčkový čaj. Udělejte si kmínový čaj. Dejte si mátový čaj. Dejte si zázvorovou limonádu. Dejte si trochu sirupu s příchutí coly. Všechny nápoje pijte pomalu.

document: Voda vyplavuje z těla toxiny a dodává mu potřebné tekutiny. Je sice důležité pít pravidelně hodně vody, ale neměli byste to přehánět, aby vám nebylo ještě hůř. Vypijte alespoň sklenici vody každou hodinu. Pokud je vám špatně a zvracíte, pravděpodobně jste odvodnění a budete potřebovat doplnit tekutiny. Sportovní drinky obsahují elektrolyty, které vaše tělo potřebuje. Kupte si svůj oblíbený sportovní nápoj a po zvracení ho vypijte, abyste tělu dodali potřebné minerály. Džusy jsou plné cukrů a dalších přísad, které podrážděnému žaludku nepomáhají, ale brusinková šťáva obsahuje spoustu živin a téměř žádný cukr. Když vám bude tak špatně, že nebudete moci nic jíst, dejte si trochu této šťávy. Tato sladkokyselá kombinace zklidní váš žaludek. Smíchejte si lžičku citronové šťávy s trochou medu a pomalu tuto směs pijte. Pokud se vám neudělá lépe, můžete ji pít celý den. Skořice se používá jako přírodní lék proti nevolnosti a zvracení. Přidejte si ½ lžičky skořice k šálku horké vody a chvíli počkejte. Pijte tento čaj několikrát denně, dokud se nebudete cítit lépe. Hřebíček má podobnou chuť jako skořice a také funguje proti nevolnosti. Uvařte si hřebíčkový čaj a nechejte ho několik minut vyluhovat. Potom ho popíjejte, dokud se vám neudělá lépe. Kmín se většinou používá při vaření, ale pomůže vám i proti nevolnosti. Připravte si šálek horké vody a přidejte si do něho lžičku kmínu. Nechejte ho 10-15 minut vyluhovat a potom ho pomalu pijte. Můžete si ho i osladit trochou medu. Máta a zázvor jsou nejlepšími domácími léky proti nevolnosti. Použijte čerstvé listy máty, nebo sušený mátový čaj. Můžete ho pít studený i horký v jakémkoli množství. Pokud vám nechutná čerstvý zázvor, dejte si nějakou zázvorovou limonádu. Nejprve si zkontrolujte, že limonáda obsahuje skutečný zázvor a ne pouze umělé příchutě. Pomalu ji popíjejte, měla by vám pomoci uklidnit žaludek. Tento hustý sirup se často používá při léčbě nevolnosti. Nalejte si ho trochu na led do sklenice a pomalu ho popíjejte. Bez ohledu na to, co budete pít, byste to měli pít opravdu pomalu. Máte podrážděný žaludek, takže se snažte ho nepodráždit ještě více velkými hlty.

english_section_name: Fighting Nausea with Various Liquids

summary: Odpočiňte si. Jděte na čerstvý vzduch. Vyhýbejte se silným zápachům. Udělejte si pauzu od elektroniky. Nastavte si správnou teplotu. Nevyhýbejte se zvracení.

document: Jakmile se začnete cítit špatně, měli byste si lehnout. Když si lehnete, nebudete cvičit a nebudete se zbytečně hýbat, vaše tělo se zpomalí a vám nebude tak špatně od žaludku. Pokud je to nutné, vezměte si volno v práci, nebo se omluvte ze školy. Když budete dlouho na jednom místě, za chvíli si vydýcháte vzduch a budete se cítit ještě hůře. Otevřete si ona a pokud je to možné, zajděte si na chvíli ven. Možná si chcete dát horkou vanu s pěnou, ale když budete v blízkosti silných parfémů, bude vám stále špatně. Měli byste se vyhýbat všemu, co silně voní nebo zapáchá. Čich je spojen s chutí, takže když ucítíte něco hodně nepříjemného, může to ve vás vyvolat stejné pocity, jako nějaké špatné jídlo. Otevřete si okno, abyste měli čerstvý vzduch a zbavili se všech zápachů. Zářivé obrazovky, hluk a pohyby spojené s televizí, počítačem, tabletem a telefonem by vás zbytečně stimulovaly a zhoršily by vám nevolnost. Raději si lehněte do postele a čtěte si knihu, nebo jen tak odpočívejte. Když se vzdálíte od elektronických zařízení, vyhnete se také bolesti hlavy. Není nic horšího, než když je vám špatně a zároveň příliš vedro, nebo příliš zima. Nastavte si vhodnou teplotu a v případě potřeby si dejte sprchu nebo vanu, nebo si přidejte další přikrývku. Můžete také pít horké nebo studené nápoje. Pokud je vám skutečně špatně a chce se vám zvracet, nesnažte se to zastavit. Vaše tělo se snaží dostat z těla to, co mu způsobilo nepříjemné pocity, takže byste ho měli nechat. Zvracení sice není příjemné, ale pomůže vám cítit se lépe.

english_section_name: Changing Your Activities