summary: Přihlaste se na LinkedIn přes jejich stránku. Vytvořte si vlastní profil. Po přihlášení na LinkedIn potvrďte svůj emailový účet přes poskytnutý odkaz. Přidejte si kontakty. Pokračujte v budování vlastního profilu. Nahrajte profilovou fotografii. Přidejte k vašemu profilu vaše specializace. Přidejte odkaz na vaši webovou stránku nebo na stránku vaší společnosti a přidejte odkaz na váš Twitter či blog. Přidejte si do kontaktů lidi, které vám LinkedIn navrhl na základě vašich pracovních zkušeností a vzdělání.

document: Klikněte na odkaz, přidejte relevantní osobní informace a klikněte na "Join LinkedIn." Váš profil v podstatě shrnuje váš profesní život. Skvělý, detailní profil představuje někoho, kdo je úspěšný, svědomitý a dobře propojený. Špatný nebo zastaralý profil představuje někoho, kdo nemá zájem na budování vlastního profilu a osobní značky. Snažte se, aby váš profil vás ukazoval světu přesně tak, jak si přejete.  Zpočátku vás LinkedIn provede jednotlivými kroky budování vlastního profilu – např. jak na profil vložit vaši oblast, průmysl, společnost nebo vaši aktuální pozici. Také budete dotázáni, zda jste zaměstnanci, vlastníci společnosti nebo zda hledáte práci, pracujete nezávisle nebo jste student. Tyto informace postačí na základní profil. Budete tak moct dokončit další důležitý krok, jímž je budování sítě kontaktů. „Connections“ jsou profesní kontakty na lidi, které znáte nebo byste rádi poznali. Kontakty, které si přidáte na LinkedIn se stanou součástí vaší sítě kontaktů.  LinkedIn vám bude doporučovat kontakty na základě prohledání vašeho emailu, ke kterému má LinkedIn přístup. Dokáže tak ve vašem emailu najít kontakty na lidi, kteří už mají LinkedIn a požádat je o přidání mezi vaše kontakty. Tento krok vynechte, pokud si přejete přidat si kontakty individuálně. Vložte na profil předchozí pracovní zkušenosti a informace o vašem vzdělání. Následně vložte krátké shrnutí a/nebo nějaký titulek. Krátké shrnutí nebo titulek v několika větách informuje o tom, kým z profesního hlediska jste. Titulek by měl vyjádřit vaše nejlepší schopnosti a dovednosti. Na rozdíl od jiných sociálních sítích tato fotografie by vás měla zachycovat jako profesionála. Nenahrávejte fotky z party, s holkami kolem ramen nebo s kouřem za vašimi zády. Je jedno, jestli si myslíte, že je to „opravdu“ dobrá fotka. Vyberte si fotku, která vás zachycuje jako profesionála. Může to být tradiční pasová fotka nebo fotka z práce nebo logo vaší firmy. Použijte fotku ve formátu portrétu (vertikální obdélník). Zahrnutí specifických dovedností nebo specializací, jako je koňské zubařství nebo komunikační kampaně, umožňuje ostatním lidem vás rychleji najít. Čím jednodušší vás bude najít a čím jednodušší bude přístup k vašim informacím, tím hodnotnější váš profil na LinkedIn bude.

english_section_name: Signing Up

summary: Buďte viditelní na Googlu a ostatních vyhledávačích. Nepřidávejte si lidi, které neznáte, ale pokračujte v budování vlastních kontaktů. Zveřejňujte aktualizace na LinkedIn pravidelně. Zapojte se do těch správných skupin na LinkedIn. Uvědomte si, že nejvíce viditelnosti získáte, pokud vás LinkedIn označí jako „Influencer“, nebo-li za vlivnou osobu. Kritéria LinkedIn pro to, aby jste se stali „Influencerem“ se nedávno měnila a momentálně jsou uzavřena.

document: LinkedIn ukazuje, jak často se váš profil zobrazí ve vyhledávání a co přesně lidé hledají, když na váš profil narazí.  Přidáte-li více detailů o tom, co děláte, tak můžete přímo pozorovat, o kolik lidí více vás najde. Čím více kontaktů máte, tím více lidí uvidí vaše aktualizace. Aktualizace obvykle nejsou komentovány jako na Facebooku, ale hodně lidí je čte. Používejte při publikování nějakého příspěvku stejné postupy jako na jakékoliv jiné sociální síti. Nejdůležitější příspěvky, kterými můžete zviditelnit vaši osobní značku, jsou ty, které zveřejníte ve skupinách, které se skládají z lidí jako jste vy sami. Je pravděpodobnější, že takové lidi bude váš příspěvek zajímat a budou na jeho základě nějak konat (chcete-li, aby nějak konali). Takoví to lidé mívají sledující a jejich příspěvky mohou být zveřejněny na LinkedIn Today.  “Influenceři“ také mohou psát mini blog, v jehož příspěvcích mohou zahrnovat fotky, které podstatně zvětšují okruh čtenářů. .    Vždy však existují způsoby jak LinkedIn ukázat, že máte vliv. Můžete provázat váš osobní blog s LinkedIn, takže LinkedIn uvidí, že vaše čtenářstvo se přes něj dostává na LinkedIn. Pokud se chcete stát „Influencerem“, tak můžete napsat email na influencers@linkedin.com. Dalším dobrým způsobem je kontaktovat někoho, kdo pro LinkedIn pracuje.

english_section_name: Building Your Personal Brand

summary: Požádejte o doporučení. Požádejte o představení. Zapojte se do skupin na LinkedIn. Pravidelně aktualizujte svůj profil. Pokračujte v budování vaší sítě kontaktů a přidávejte si nové kontakty, které znáte. Zůstaňte v kontaktu s vašimi kontakty.

document: LinkedIn umožnuje požádat vaše kontakty o doporučení, které mohou napsat na váš profil. Doporučení budete moct nejprve schválit. Tento prvek posilňuje hodnotu informací na vašem profilu. Jak vaše kontakty, tak i potenciální zaměstnavatelé a klienti, kteří si prochází LinkedIn, budou moct vidět doporučení na vašem profilu. Doporučení na Linkedin jsou známé tím, že jsou velmi pozitivní a tudíž ne příliš zajímavá. Požádejte tedy o doporučení od lidí, kteří mají nejlepší kompetence k tomu, aby mohli mluvit o vašich schopnostech a dovednostech (např. bývalí šéfové a zákazníci). Požádejte někoho z vašich kontaktů o vaše představení nějaké osobě, kterou byste rádi lépe poznali. Jedná se o rychlou a přátelskou cestu, jak budovat vlastní síť kontaktů. Na účtu zdarma máte k dispozici 5 volných požadavků na představení. Pokud si procházíte síť kontaktů někoho z vašich kontaktů, tak můžete někoho z jejich sítě požádat o připojení se i k vaší síti kontaktů. Udělejte to však pouze v případě, že danou osobu opravdu znáte. Také můžete požádat někoho z vašich kontaktů o představení pomocí poslání krátké zprávy a vašeho profilu někomu z jejich kontaktů. Zahájením nebo zapojením se do diskuzí můžete zvětšit vaši síť kontaktů a zvýšit svoji viditelnost. Lokální skupiny vám dají informace o nejrůznějších networking aktivitách a akcích. Jedná se totiž o váš nejviditelnější profesní profil a obvykle se zobrazí mezi prvními výsledky po vyhledávání vašeho jména v internetových vyhledávačích.  Všechny informace na vašem profilu by měly být aktuální a pravidelně byste je měli aktualizovat. Členové vaší sítě kontaktů budou vždy notifikováni o jakékoliv aktualizaci vašeho profilu či o vašem novém kontaktu. Nejlepší je přidat si pouze ty kontakty, o kterých si myslíte, že by vám mohly dát dobré doporučení. Pořádně si promyslete přidání někoho, kdo vás nebo vaši společnost nemá příliš v lásce. Reagujte na jejich aktualizace o nové pozici nebo úspěchu zasláním pogratulování. Nejdůležitější kontakty, na kterých musíte pracovat, jsou ty, které máte z předchozí práce nebo ty, s kterými jste již dlouhé roky nemluvili.

english_section_name: Starting Out

summary: Nezapomeňte, že LinkedIn je velmi účinný na zvýšení prodeje. Uvědomte si, v jakých situacích vám LinkedIn nepomůže: Popřemýšlejte nad založením premium prodejního účtu. Propřemýšlejte nad pracovními pozicemi vašich potenciálních prodejců a dejte si je vyhledat. Kontaktujte dané osoby přes „InMail“. Neplýtvejte svými zprávami přes InMail. Použijte LinkedIn na prodej přes reference.

document: Můžete vám pomoci pokud:   Pracujete pro méně známou společnost Nikdy nemůžete najít tu správnou osobu ve velké společnosti, které váš produkt prodat Hledáte významné příležitosti k prodeji Prodáváte společnostem, kde už nikdo nebere telefon Prodej přes LinkedIn je poněkud limitovaný, pokud se jedná o prodej jednotlivcům LinkedIn je skvělý na vyhledávání prodejních příležitostí. Pokud však již máte kontakt na tu správnou osobu v dané společnosti, tak vám už k ničemu nebude. Takovýto účet vám pomůže najít ty správné kupce a kontaktovat je.   Když prohledáváte LinkedIn s vašim premium účtem, tak si budete moct ve vyhledávači přečíst celá jména osob. Lidé, kteří mají premium účty, také mohou poslat omezené množství zpráv přes „InMail“ a přímo reagovat na prodejní nabídky, které najdou na LinkedIn. Navíc vám bude garantováno otevření, což znamená, že neotevře-li daná osoba vaši zprávu během 7 dnů, tak vám LinkedIn vrátí peníze, které jste za zprávu utratili. Můžete tak zkusit své štěstí jinde. Prodejní účty stoji od několika stovek dolarů až do 1 000 dolarů ročně. Vyhledávání na LinkedIn je uživatelsky příjemné, ale přesto vyžaduje trochu cviku.  Pravděpodobně už víte, kdo jsou kupci vašeho produktu, ale je možné, že neznáte jejich pracovní pozice. Například, pokud chcete uspořádat meeting pro lidi z potravinářského průmyslu s titulem „material manager“, tak jednoduše nastavte filtr na vyhledání manažerů s tímto titulem v rámci potravinářského průmyslu. Je možné, že budete muset přidat další klíčová slova na vyhledání přesnějšího seznamu lidí. InMail umožňuje posílat zprávy přes LinkedIn všem možným kontaktům.   Zvažte napsaní osobnější zprávy. LinkedIn vám umožnuje poslat pouze omezené množství zpoplatněných zpráv, takže je dobré každou obchodní zprávu pečlivě zvážit. Nezapomeňte, že nějaká osobnější poznámka, která zmiňuje nějaký kontakt či jinou spojitost s daným potenciálním kupcem, dokáže dramaticky zvýšit vaši šanci na úspěch. Jelikož máte pouze omezené množství volných zpráv, tak je dobré je využít pouze na kontaktování osob, které nemůžete najít mimo LinkedIn. Můžete zkusit:   Hádání jejich emailové adresy Použití databáze prospektů Zavolat Napsat zprávu na Facebooku. Facebook sice také zpoplatňuje premium zprávy, ale často je to velmi levné. LinkedIn umožnuje vidět kontakty vašich kontaktů a některé z nich by mohli být vaši potenciální kupci.   Udělejte si seznam všech spokojených zákazníků, kteří by vás mohli doporučit svým přátelům. Přidejte si tyto zákazníky jako kontakty přes LinkedIn. Projděte si kontakty vašich zákazníků. Najdete kontakty, které by mohly být vhodné pro váš prodej. Tyto nové kontakty můžete kontaktovat několika způsoby. Můžete jim napsat zprávu přes InMail, požádat o LinkedIn představení (které se nepočítá do InMail kvóty), kontaktovat je mimo LinkedIn nebo požádat svého zákazníka o představení. Nezapomeňte, že přidávání svých zákazníků jako kontaktů je riskantní. Chytrá konkurence tak totiž také uvidí vaši sít kontaktů – pokud si nepřenastavíte soukromí. Můžete tomu však zamezit skrytím svých kontaktů.

english_section_name: Getting Sales Leads

summary: Uvědomte si, jaké typy kandidátů je nejlepší hledat přes LinkedIn. Uvědomte si, jaké typy kandidátů není dobré hledat přes LinkedIn. Ujistěte se, že profil vaší společnosti je dobře nastavený a dobře vypadá. Publikujte na LinkedIn pracovní pozici. Založte si „Recruiter Account“ (Účet na nábor zaměstnanců). Nezapomeňte, že LInkedIn je velmi účinný na kontrolu životopisu.

document: LinkedIn je skvělý na:   Hledání kandidátů s velmi specifickými dovednostmi a schopnostmi Cílení lidí ze specifických společností Kontaktování lidí, kteří aktuálně nehledají práci (pasivní uchazeči o práci) Kontaktovat lidi ze sítě vašich kontaktů. LinkedIn je dobrý na vyhledávání přátel vašich aktuálních zaměstnanců. LinkedIn vám nepomůže s hledáním:   Lidí s velmi obecnými dovednostmi Čerstvých vysokoškoláků Méně kvalifikovaných zaměstnanců Když někoho kontaktujete přes LinkedIn, tak je normální, že se nejprve podívá na společnost, pro kterou pracujete. Takže je ve vašem zájmu, aby dané informace byly užitečné a ukazovaly vaši společnost v tom nejlepším světle.   Podívejte se na profil vaší společnosti na LinkedIn. Například, profil wikiHow je na: http://www.linkedin.com/company/wikihow.  Především se dívejte na sekci "Careers". Pokud se vám profil vaší společnosti nelíbí, požádejte pověřenou osobu, aby jej upravil či aktualizoval. Lidé z marketingu mohou mít specifické záměry, co se týče obsahu profilu, tak je dobré se s nimi o tom pobavit. Pokud vaše společnost nemá profil na LinkedIn, založte jej přes Companies>Add a Company. Pak postupujte podle instrukcí na ověření vaší identity a vyplňte jednotlivé sekce jako jsou Overview (Přehled), Careers (Kariéra), Product Pages (Stránky s produkty), Employees (Zaměstnanci) a Statistics (Statistiky). Vy se samozřejmě především zaměříte na sekci Careers. Nemusíte mít žádný účet na nábor nových zaměstnanců, stačí jednoduše zaplatit a publikovat otevřenou pracovní pozici. Není to sice levné, ale můžete si být jisti, že získáte spoustu uchazečů. Kvalita uchazečů o práci bude lepší než z obyčejných inzertních stránek.   Podobně jako na jiných inzertních stránkách, pracovní nabídka nebude efektivní na nábor vysoce poptávaných lidí. Bude to však efektivní, pokud uvedete sadu velmi specifických požadavků, které se dají používat jako klíčová slova pro vyhledávání. Například, bude jednoduché vaši nabídku najít a přihlásit se na ni, pokud inzerujete, že chcete nabrat copywritera v Praze. Musíte si uvědomit, jestli dostane příliš mnoho odpovědí (obchodník v Praze) nebo naopak žádné odpovědi (účetní ve Velké Lhotě). „Recruiter Account“ je velmi účinný, pokud se snažíte nabrat specifické osoby. Nehodí se však, pokud se snažíte najít lidi, kteří momentálně nehledají práci.   “Recruiter Account“ je drahý. Ta nejlepší verze stojí skoro 10 000 dolarů ročně. Tu správnou osobu navíc stačí jednoduše najít a kontaktovat ji přes „InMail“. InMail zprávy jsou dostupné po celou dobu a mnohem častěji využívané, než normální emailové účty. Někteří lidé si však nekontrolují svůj InMail, takže je dobré jim napsat i normální email nebo zavolat. Při hledání vysoce kvalifikovaných osob je velmi účinné kontaktovat lidi, kteří momentálně nehledají práci. Bude to sice trvat delší dobu, ale je pravděpodobné, že najdete kvalitnější lidi. Také budete moct vidět, kdo si prohlížel váš profil, takže tak můžete zjistit, jací kandidáti mají zájem o práci ve vaší společnosti a případně je kontaktovat. Ušetřit se dá tak, že si na LinkedIn vyhlédnete nějakou osobu a pak ji kontaktujete mimo LinkedIn. LinkedIn to však ztěžuje skrýváním příjmení osob, které hledáte. Pokud však máte „Recruiter Account“, tak budete moct vidět příjmení dané osoby a kontaktovat ji přímo přes InMail. Byli byste překvapeni, jak rychle dokážeme zjistit co nejvíce informací o jednotlivých kandidátech.   Zkontrolujte si reference, které vám vaši kandidáti poskytli a zkontrolujte, zda se opravdu jedná o danou osobu. Vyhledejte si své vlastní reference. Najdete si na LinkedIn lidi, kteří měli podobné pozici v dané společnosti jako váš kandidát a kontaktujte je a požádejte o pravdivé informace o vašem kandidátovi. Ignorujte doporučení vašeho kandidáta na LinkedIn. Jsou k ničemu. Ve skutečnosti znamenají pouze to, že váš kandidát se snažil získat skvělá doporučení. Schopnosti a specializace také nejsou příliš hodnotné. Mohou být nepřesné a vám dají pouhou představu o tom, zda váš kandidát zdůrazňuje schopnosti, které ve skutečnosti nemá.

english_section_name: Recruiting

summary: Nezapomeňte, že LinkedIn vám může pomoci najít práci. Ujistěte se, že váš profil je přesný, aktuální a ukazuje vás v tom nejlepším světle. Nezapomeňte, že aktualizovaný profil vám může přinést práci. Najděte si práci z volných pozic, které jsou vyvěšené na LinkedIn. Můžete si založit účet „Job Seeker premium“ (premium účet pro osoby hledající práci). Na pozice, které jsou méně specifické, používejte LinkedIn jiným způsobem.

document: LinkedIn je nejlepší pomocník při hledání práce, pokud víte, jak jej používat a dokážete na něm najít a kontaktovat ty správné lidi. Soustřeďte se na to, aby váš profil měl jasný seznam všech vašich úspěchů a ukazoval všechny vaše schopnosti a dovednosti, kvalifikace, publikace, atd. Pokud jste byli citováni v médiích, máte patent na nějaký produkt nebo nějaké jinou zajímavost v životopise, tak ji uveďte na vašem profilu.   Nikdy není dobrý nápad lhát na CV a o to horší je lhaní na LinkedIn. Potenciální zaměstnavatelé totiž mohou použít vaše kontakty na překontrolování vašeho životopisu. Nemějte příliš velké obavy z vyplňování vašich doporučení a dovedností na vašem profilu. Zaměstnavatelé často neberou doporučení a schopnosti zobrazené na vašem profilu v potaz. Schopnosti jsou pouze dobré jako klíčová slova na vyhledávání. Díky budování profilu s těmi správnými schopnosti vám LinkedIn může doporučit práci, která je vhodná právě pro vás. Je nepravděpodobné, že z ničeho nic získáte práci – ale není to nemožné. Obvykle se to stává u lidí, kteří mají specifické schopnosti, které daný zaměstnavatel hledá. Jednoduše můžete jít do oddělení Jobs na LinkedInu kde můžete najít práci, která vyhovuje vašim preferencím.  Pozice vyvěšené na LinkedIn jsou velmi dobré a měli byste si je pečlivě projít. Oproti klasických inzerátům, pozice vyvěšené na LinkedIn jsou obvykle lepší a kvalitnější a je nepravděpodobné, že tam bude inzerované nějaká falešná či nebezpečná pozice. Hledání práce na LinkedIn je nejlepší, pokud máte nějaké specifické schopnosti a dovednosti, které nějaký zaměstnavatel hledá. Můžete tak najít zaměstnavatele, který hledá někoho přesně jako vás. „Job seeker premium“ je nejlepší na pomoc s hledáním specifických osob a/nebo společností. Stojí to přibližně 20 – 50 USD měsíčně.   “Job seeker premium“ vám povolí zobrazit lidi a společnosti, které by vás mohly zajímat. Navíc vám to povolí je přímo kontaktovat přes LinkedIn (přes tzv. InMail). LinkedIn vám však povolí pouze několik premium zpráv měsíčně, takže je dobré přesně vědět, koho a co hledáte. Ostatní výhody účtu „Job Seeker premium“ nejsou až tak užitečné. Získání nálepky jako „Featured Applicant“ (Doporučený uchazeč o práci) může být dokonce kontraproduktivní, jelikož vás zaměstnavatelé mohou považovat za zoufalé. Takže je lepší, když přesně víte, jakou pozici hledáte. Pokud hledáte práci, na kterou existuje mnoho vhodných lidí s podobnými schopnostmi (například: sales, office manager, CPA), tak LinkedIn může být méně efektivní v jejím získání.  Při používání LinkedIn na vyhledávání takovéto méně specifické pozice je důležité cílit specifické společnosti, pro které byste rádi pracovali nebo kontaktovat specifické osoby z vaší sítě kontaktů.

english_section_name: Finding a Job


summary: Nastavte si vrtačku do zhruba 2/3 výšky klíčové dírky. Vrtejte zhruba do hloubky klíče. Do díry zasuňte šroubovák, jako by to byl klíč.

document: Vaším cílem je zničit kolíčky zámku, díky čemuž budete auto namísto klíče moci nastartovat šroubovákem. To se běžně dělá u aut, od nichž někdo ztratil klíče. Každý kolíček zámku má dvě části, za nimiž je pružina, vrtejte tedy vícekrát a vrták pokaždé vytáhněte, aby mohly kousky zámku zapadnout na místo. Nemusíte jej dávat moc hluboko, protože kolíčky zámku už jsou rozbité. Šroubovákem zacházejte stejně jako s klíčem – prostě jím otočte asi o čtvrt otáčky po směru hodinových ručiček a zkuste nastartovat.  Varování: touto metodou poničíte zapalovací skříňku auta, takže vám jej bude moci ukrást každý člověk se šroubovákem nebo silnými nehty.

english_section_name: Drilling the Lock Pins

summary: Otevřete kapotu a nejděte červený kabel cívky. Vytáhněte startovací kabely. Najděte solenoid startéru. Odemkněte volant. Spojte solenoid s kladným pólem baterie.

document: Kabely svíček i cívek jsou téměř u všech vidlicových osmiválců umístěny vzadu. Čtyřválce je mají na pravé straně poblíž středu motoru. Šestiválce pak opačně: na levé straně poblíž středu motoru. Natáhněte startovací kabel z kladného pólu baterie buďto ke kladné straně cívky, nebo k červenému drátu, který do ní vede. Tím oživíte přístrojovou desku, což je pro nastartování motoru zásadní. Na autech značky Ford jej najdete na u pravého podběhu poblíž baterie. Auta GM jej mají na startéru pod volantem. Do středu vršku sloupku řízení umístěte plochý šroubovák tak, abyste páčili mezi volantem a sloupkem. Potřebujete vypáčit kolíček zámku z volantu. A žádný strach, tady můžete použít hrubou sílu.  Kolíček zámku se nezlomí, ani nespustí alarm, měli byste však narazit na solenoid. Na vršku solenoidu uvidíte malý drátek, pod kterým vede kladný kabel od baterie. Odstraňte ze solenoidu drát spínače zapalování.  Za pomoci izolovaného šroubováku spojte kladný kontakt solenoidu s kontaktem, na který je připojen spínač zapalování.  Tím dostanete 12 V přímo z baterie, které by měly aktivovat solenoid, načež by měl startér nahodit motor.

english_section_name: Powering the Dash

summary: Nasedněte do auta. Odstraňte plastové kryty sloupku řízení. Najděte konektor kabelového svazku. Svazek baterie, zapalování a startéru si dejte stranou. Odizolujte asi 2,5 cm izolace drátů z baterie a zamotejte je do sebe. Drát pro vypnutí a zapnutí zapalování spojte s drátem baterie. S extrémní opatrnosti odizolujte asi 1 cm drátu startéru. Vytočte motor. Rozbijte zámek řízení.

document: Nevloupávejte se do něj násilím, pokud jej nevlastníte a nemáte doklady, kterými to prokážete. Také vězte, že násilné vloupání spustí alarm, pokud je jím auto vybaveno.   Tato technika, stejně jako ostatně většina metod nastartování auta bez klíče, bude fungovat jen na auta vyrobená před rokem 1995. Novější modely jsou vybaveny celou řadou omykacích mechanismů, která vám, pokud nejste seznámeni s přesnými detaily konkrétního modelu, v jeho nastartování bez klíče zabrání. Pokud tento postup vyzkoušíte na Hondě Civic z roku 2002, nejspíše to skončí spuštěním alarmu a uzamčením startéru, takže s autem už nikdo neojede. Pokud máte k dispozici uživatelský manuál k vozu, ověřte v něm, že lze obejít sloupek řízení a řadicí páku. Touto metodou totiž můžete obojí závažně poškodit. Obvykle jsou uchyceny skrytými západkami, nebo šrouby Philips # 2. Odstraňte je a uvolněné panely vytáhněte ven. Druhou možností u spousty starších aut je rozbití kolíčků zámku zapalování údery plochého šroubováku na klíčovou dírku, a jeho následné přetočení. Je velmi obtížné (ne-li nemožné) provést to holýma rukama, pokud si však myslíte, že máte dostatečně starý vůz, abyste si to mohli dovolit, můžete to zkusit. Jakmile sundáte ze sloupku řízení panely, měli byste vidět kupu elektrických drátů. Nezalekněte se a zjistěte, jak rozpoznat ten správný svazek. Obvykle uvidíte tři hlavní svazky drátů:   Dráty vedoucí k ovladačům na jedné straně sloupku řízení, jako jsou ovladače světel, tempomatu a další. Dráty vedoucí k ovladačům na druhé straně, jako jsou ovladače stěračů a vyhřívání sedadel. Dráty vedoucí k baterii, zapalování a startéru, které se táhnou rovně vzhůru po sloupku řízení. Jeden z těchto drátů bude primárním zdrojem elektřiny pro spínač zapalování, druhý bude drátem zapalování, a třetí pak startér. Ostatní barvy se budou lišit podle výrobce. Podívejte se do uživatelského návodu nebo na internet, abyste si byli jistí, že dokážete všechny identifikovat.  Někdy jsou dráty zapalování hnědé a dráty startéru žluté, dráty baterie jsou však téměř vždy červené. Znovu opakujeme: jistotu získáte jedině s návodem. Nejste MacGyver a hrabáním se v drátech si přivodíte úraz elektrickým proudem. Omotejte je elektrikářskou páskou, pokud ji máte k dispozici. Nedopusťte, aby se zkratovaly o kovové části auta. Spojením těchto drátů si zajistíte elektřinu pro součásti zapalování, takže se motor po spuštění startéru rozběhne. V tuto chvíli by měly ožít kontrolky a ostatní elektrické komponenty auta. Pokud vám stačí poslouchat rádio, máte vyhráno. Pokud chcete s autem odjet, budete muset škrtnout drátem zapalování, což může být nebezpečné. Tento drát bude pod proudem, proto musíte být velmi opatrní a nesmíte spouštět odizolované dráty z očí. Koncem tohoto drátu se dotkněte spojených drátů baterie. Nesnažte se drát napojovat, jen s ním škrtněte o dráty baterie, aby auto nastartovalo. Pokud vám auto chytne, několikrát jej vytočte, aby se motor nezastavil a vy jste nemuseli postupovat celý proces znovu.  Jakmile motor chytí, můžete drát startéru sundat a pokračovat v cestě. Když budete chtít motor chcípnout, jednoduše rozpojte dráty baterie a zapalování. Auto máte nastartované a jste připraveni odfičet vstříc západu slunce, ne? Ne! Ačkoliv auto vrčí, sloupek řízení je nejspíš zamčený, takže jestliže chcete řídit a nechcete sjet z nejbližšího útesu, budete jej muset rozbít.   U některých modelů aut stačí jen vyloupnout kovovou klíčovou dírku, čímž se uvolní pružina a zámek se rozskočí. Pokud jste do té díry už předtím zkoušeli nacpat šroubovák (protože máte auto z roku 1975 – 1985), zámek už nejspíš povolil. Některé modely aut dobře reagují na trochu zdravého úsilí. Zakruťte volantem silně na obě strany, jako byste se jej snažili ukroutit. Pro zvýšení páky můžete do volantu také zaklesnout kladivo. Pak byste měli slyšet, jak se zámek rozlomil, a volantem by mělo jít otáčet, takže budete schopni řídit.

english_section_name: Hot-Wiring the Steering Column


summary: Naučte se svoji anatomii. Buďte čistá. Ujistěte se, že je čistý vzduch.

document: Možná jste ještě nepřemýšlela nad tím, jak vlastně funguje vaše močení, takže je dobré se seznámit se základní anatomií. Podívejte se na internetu na nějaký obrázek, nebo si vezměte zrcátko a prohlédněte se.   Najděte si močovou trubici. Močová trubice je úzká trubička, která vede z močového měchýře ven z těla. Moč prochází touto 4 cm dlouhou trubicí a z těla vychází ven malou dírkou, která se nachází pod klitorisem, těsně nad vstupem do vagíny. Najděte si stydké pysky. Velké stydké pysky jsou dva vnější kusy tkáně, které máte po stranách vagíny a konce močové trubice. Malé stydké pysky jsou vnitřní kusy tkáně, které se nahoře spojují s velkými stydkými pysky.  Dírka na konci močové trubice je velmi malá – pokud ji v zrcadle nenajdete okamžitě, nic si z toho nedělejte. Je dobré si na tyto části těla sáhnout a zjistit, jaký pocit z toho máte. Když se budete učit močit vestoje, budete si muset stydké pysky odtáhnout prsty, abyste mohla močit rovně a kontrolovaně. Pokud víte, že musíte močit do nechutně špinavé toalety, nebo nebudete mít k dispozici žádnou toaletu, mějte po ruce několik věcí, díky kterým budete moci zůstat čistá.  Desinfekce na ruce. Než budete močit vestoje, měla byste si umýt ruce. Budete si sahat na genitálie a jistě nechcete dostat infekci močových cest kvůli bakteriím, které máte na rukou. Protože mají ženy krátké močové trubice, bakterie se jim snadno dostanou až do močového měchýře.  Pokud nemáte k dispozici mýdlo a vodu, použijte desinfekci na ruce. Vlhčené ubrousky. Noste si s tebou balíček vlhčených ubrousků a po vymočení si s nimi otřete ruce. U některých metod močení vestoje si namočíte i ruce. Možná budete muset močit vestoje, protože budete venku kempovat, nebo protože bude na toaletě velká fronta a pánské toalety nebudou k dispozici. Nejprve se ujistěte, že máte dostatek soukromí. Když vás někdo přeruší při močení, mohla byste se celí ušpinit, což by bylo velmi trapné jak pro vás, tak pro člověka, který vás vyrušil.

english_section_name: Preparing

summary:
Metoda se dvěma prsty vhodná pro začátečníky. Metoda s jednou rukou pro zkušenější ženy
 Metoda s trychtýřem. Metoda s podřepem.

document: Pokud s močením vestoje teprve začínáte, měla byste si to co nejvíce usnadnit. Postupně se budete zlepšovat, ale ze začátku se doma naučte tuto metodu.  Umyjte si ruce. Nejprve si důkladně umyjte ruce teplou vodou a mýdlem. Svlékněte si vše od pasu dolů. Jako začátečnice pravděpodobně naděláte trochu nepořádku. Pokud nechcete mít moč na kalhotách nebo na botách, všechno si svlékněte. Pokud máte top, který visí pod pas, také byste si ho měla svléknout. Stoupněte si nad toaletu, nebo do sprchového koutu. Nohy mějte zhruba 0.6 m od sebe. Prsty obou rukou si roztáhněte stydké pysky co nejvíce to půjde. Dejte si prsty kousek před močovou trubici a zatáhněte s nimi nahoru a dopředu, aby nic nezakrývalo konec močové trubice. Začněte močit. Mírně se vytočte boky, abyste mohla určit směr proudu moči. Ze začátku močení a na konci močení zatlačte silněji, aby vám moč neodkapávala. Utřete se a ukliďte všechen nepořádek v okolí toalety nebo sprchového koutu. Potom si opět umyjte ruce.  Pokud si namočíte na nohu, nebo se netrefíte, nic si z toho nedělejte – u začátečnic je to naprosto normální. Měla byste to co nejčastěji trénovat a uvidíte, že se brzy zlepšíte. Experimentujte s polohou. Možná zjistíte, že se vám lépe močí, když mírně pokrčíte kolena, nebo prohnete záda. Co vyhovuje jiným ženám nemusí vyhovovat vám, takže si zkuste několik různých poloh. Umyjte si ruce. Svlékněte si oblečení. Sundejte si sukni, nebo si svlékněte kalhoty i boty. Do jedné ruky si připravte toaletní papír, kterým budete moci otřít moč, která se dostane jinam, než jste chtěla. Prsty druhé ruky vytvořte písmeno V a roztáhněte jím vnitřní stydké pysky. Musíte stydké pysky co nejvíce roztáhnout, abyste močila v jednom proudu a nepomočila si nohu. Můžete se také nastavit boky a určit tak směr proudu moči (to ovšem vyžaduje trochu cviku). Otřete se a ukliďte nepořádek, který jste udělala v okolí toalety. Potom si opět důkladně umyjte ruce. Až se to naučíte a budete vědět, že to umíte, budete moci řídit i směr proudu moči a nebudete si muset svlékat veškeré oblečení. Můžete si mírně stáhnout kalhoty, ale pokud máte dlouhý zip, možná se vám podaří vymočit se i s kalhotami na sobě. Volnou rukou si zvedněte sukni a rukou, kterou budete roztahovat stydké pysky, si odtáhněte spodní prádlo. Použijte zařízení pro ženy, které jim umožňuje močit vestoje. Tyto pomůcky existují již téměř 100 let a v poslední době se jejich design změnil tak, že skutečně fungují. prodávají se v jednorázových i omyvatelných verzích a koupíte je na internetu a také v některých lékárnách.   Umyjte si ruce. Odsuňte si oblečení. Mělo by stačit, když si rozepnete kalhoty a stáhnete si přední stranu spodního prádla, nebo si ho odsunete na bok. Umístěte si trychtýř na správné místo. Pokud je plastový, nebo je z jiného pevného materiálu, můžete si ho podržet rukou. Pokud je ze silikonu, nebo z jiného ohebného materiálu, natáhněte palec a prostředníček a držte si ho zezadu. Přitiskněte si ho k tělu tak, aby mezi ním nebyla žádná mezera. Konec trychtýře namiřte mimo tělo a mimo oblečení. Třetím prstem si můžete vytvořit trojúhelník a určit tak směr proudu moči. Pohybujte boky, ohněte nohy, nebo se prohněte v zádech a najděte si pohodlnou polohu, ve které budete moci ovlivnit směr proudu moči. Močte na vhodné místo – do toalety, nebo mimo své nohy. Až budete hotová, odložte trychtýř. Pokud nemáte toaletní papír, otřete si zbylé kapičky trychtýřem, vytřepejte ho a opláchněte ho vodou.  Pravděpodobně to pro vás bude jednodušší, než metoda močení s prsty, ale přesto se budete muset naučit vymočit se dokonale, aby vám moč nekapala. Několikrát si trychtýř vyzkoušejte doma a naučte se s ním pracovat. Některé trychtýře se prodávají zabalené v plastové krabičce, jiné zase ne. Pokud potřebujete trychtýř přenášet a nemáte možnost ho umýt, nachystejte si vlastní plastovou krabičku, do které ho budete moci schovat. Pokud nemáte trychtýř, můžete si ho vyrobit z plastové lahve. Odřízněte spodní konec lahve nůžkami, nebo nožem. Sundejte víčko a důkladně lahev umyjte. Přiložte si hrdlo lahve k močové trubici a ujistěte se, že ho máte na správném místě, jinak se proud moči rozdělí a pomočíte si nohy i oblečení. Otevřený konec lahve namiřte pryč od těla a močte silným, ale ne příliš silným proudem. Pokud máte dost silné nohy a udržíte se ve dřepu několik vteřin, můžete se naučit močit tímto způsobem.   Zvedněte si prkénko toalety. Budete díky tomu mít větší prostor a neušpiníte prkénko pro další ženu, která na toaletu přijde. Pokud chcete močit tímto způsobem, protože je toaleta špinavá, nemusíte si s tím dělat starosti. Na druhou stranu pokud nejste zvyklá tímto způsobem močit, měla byste prkénko nechat dole, abyste na něj mohla dopadnout, když se vám močení v podřepu nepovede. Pokrčte kolena a snižte se dolů tak, abyste „seděla“ téměř v pravém úhlu. Když se nesnížíte dostatečně a pouze se zakloníte, pravděpodobně si pomočíte boty, kalhoty i prkénko záchodu. Udržujte rovnováhu tím, že si opřete lokty o kolena, nebo se jednou rukou budete přidržovat zdi. Snažte se přiblížit se k míse co nejvíce, ale nedotýkejte se povrchu toalety. Nastavte se tak, abyste byla co nejdále. Protože budete močit dopředu, zajistíte tím, že si nepomočíte oblečení a boty. Mějte hlavu rovně. Zaměřte se na nějaký bod přímo před vámi. Když se budete dívat mezi nohy, ztratíte rovnováhu. Až budete hotová, otřete se a umyjte si ruce. Pokud jste nechala prkénko dole, přesvědčte se, že jste ho nepomočila. V případě potřeby ho utřete pro další ženu.

english_section_name: Trying out Different Approaches


summary: Klepněte na Instagram pro jeho otevření. Vstupte na profilovou stránku svého Instagramu. Klepněte nebo klikněte na možnost "Followeři". Podívejte se na seznam sledujících. Klikněte nebo klepněte na followera, kterého chcete vymazat. Klepněte na menu tří teček. Klikněte nebo klepněte na možnost "Blokovat uživatele". Klikněte nebo klepněte na "Ano, jsem si jistá/ý". Zopakujte tento postup u každého uživatele, kterého chcete zablokovat.

document: Pokud používáte počítač, přejděte na stránku Instagramu. Pokud ještě nejste přihlášeni, budete se muset přihlásit pomocí svých přihlašovacích údajů k Instagramu. Abyste tak učinili, klepněte na ikonu osoby, pro uživatele mobilů, je to pravý spodní roh obrazovky. Pokud jste na počítači, najdete tuto ikonu v pravém horním rohu obrazovky. Měla by být napravo od vašeho profilového obrázku. Nemůžete followera donutit, aby přestal váš profil sledovat, můžete jej však zablokovat, čímž mu zabráníte v tom, aby vás sledoval, či si prohlížel váš profil. Dostanete se tak na jeho profil, ze kterého jej můžete zablokovat. Je v pravém horním rohu vaší obrazovky (nebo napravo od jeho jména na počítači). Na Androidu je toto menu spíše svislé, než vodorovné. Na stránce Instagramu je tato možnost nazvána jako "Blokovat tohoto uživatele". Poté, co tuto možnost vyberete, Instagram vás vyzve k potvrzení. Zablokujete tak vámi vybraného uživatele a ten si již nebude moci prohlížet vaše příspěvky!  Vámi blokovaný uživatel bude stále moci vidět vaše komentáře u fotek ostatních uživatelů, a také bude moci vyhledat váš účet, nebude mít však přístup k vašemu profilu. Kdykoliv se můžete podívat na seznam svých blokovaných uživatelů tak, že přejdete do menu nastavení a vyberete kartu "Blokovaní uživatelé". Pokud se v budoucnu budete chtít vyhnout nechtěným sledovatelům, můžete si profil nastavit jako "Soukromý"; pokud tak učiníte, budete moci schválit žádost uživatele ještě předtím, než si bude moci prohlédnout váš účet.

english_section_name: Blocking Followers

summary: Otevřete aplikaci Instagram na svém smartphonu. Otevřete svůj profil, pokud jej ještě nemáte otevřený. Otevřete menu nastavení svého účtu. Sjeďte dolů do skupiny "Účet". Zapněte tlačítko vedle "Soukromého účtu".

document: Přepnutí účtu z jeho standardního nastavení na „Soukromé" znamená, že kdokoliv vás bude chtít sledovat, vás bude muset požádat a vy jste jediní, kdo tuto žádost může schválit. Máte tak větší kontrolu nad tím, kdo vás na Instagramu sleduje.  Změna účtu na "Soukromý" také omezí přístup uživatelů k vašim komentářům a lajkům, s jedinou výjimkou pro veřejné příspěvky (u kterých se vaše jméno objeví vedle ostatních "lajků", ale váš účet bude stále chráněn). Z počítače nebudete moci změnit svůj status prohlížení profilu. Uděláte to tak, že klepnete na ikonu ve tvaru osoby v pravém spodním rohu vaší obrazovky. Můžete tak také učinit na tabletu. Udělejte to poklepáním na ikonu ozubeného kolečka (iOS) nebo tří teček (Android) v pravém horním rohu vaší obrazovky. Je to celá řada karet, které se věnují možnostem účtu; možnost "Soukromý účet" najdete na spodní straně této skupiny. Mělo by se změnit ze šedé na modrou, což značí, že je váš profil nyní soukromý!  Pokud chcete toto nastavení vypnout, jednoduše tlačítko opět odškrtněte a poté klepněte na "OK" ve vyskakovacím oknu. Pamatujte, že vaši současní followeři nebudou tímto nastavením nijak ovlivněni. Pokud chcete někoho z nich nebo všechny blokovat, budete to muset udělat ručně.

english_section_name: Making Your Account Private


summary: Zjistěte, co lze komprimovat. Pochopte rozdíl mezi "bezztrátovou" a "ztrátovou" kompresí. Otevřete obrázek v libovolném editoru. Klikněte na "Soubor" → "Exportovat jako ". Vyberte požadovaný formát z nabídky "Uložit jako typ". Nastavte možnosti kvality (pokud to lze).

document: Většina obrázků, které stáhnete z internetu, už komprimovaná je. Formáty .jpg, .gif a .png jsou všechny jistým druhem komprese, jejichž další komprimace povede k prudkému poklesu kvality. Komprimace obrázků je nejvhodnější využít v případě, kdy pracujete se snímky přímo z fotoaparátu, nebo se soubory ve formátu .bmp. Komprimovaný obrázek nelze dekomprimovat. Vždy tedy ukládejte komprimovanou verzi do samostatného souboru, abyste nepřišli o originál. Obrázky lze v podstatě komprimovat dvěma způsoby: "bezztrátově" a "ztrátově". Bezztrátová komprese je vhodná ve chvíli, kdy potřebujete vytvořit přesnou repliku původního souboru, a nejčastěji se používá na kresby, grafy a pro lékařské zobrazování. Ztrátová komprese je pak vhodná ve chvíli, kdy si ztráty kvality téměř nepovšimnete, a nejčastěji se používá na fotografie.   .gif, .tiff a .png jsou bezztrátové formáty. .jpg je nejrozšířenějším ztrátovým formátem obrázků. Téměř všechny editory obrázků podporují kompresi, jelikož vám umožní uložit obrázek v různých formátech. Pokud si pak zvolíte komprimační formát, dostanete možnost určit stupeň komprese, který se použije.  Photoshop, GIMP, a dokonce i Malování vám umožní uložit soubory obrázků v komprimačním formátu. Poslouží vám k tomu v podstatě libovolný program pro úpravu obrázků – s některými programy však získáte více možností nastavení kvality. Pak budete moci uložit kopii originálního souboru v novém formátu.  Pracujete-li v Malování či jiném základním obrázkovém editoru, pak musíte kliknout na možnost "Uložit jako". Formát, který vyberete, by se měl odvíjet od povahy obrázku.   Pokud komprimujete fotografii, vyberte formát .jpg. Pokud komprimujete obrázek obsahující méně než 256 barev, zvolte .gif. Komprimujete-li snímek obrazovky, kresbu, komiks či jiný umělý obrázek, sáhněte po formátu .png. Komprimujete-li obrázek obsahující vrstvy, které chcete zachovat, zvolte formát .tiff (pozor, .tiff nemusí být vždy nutně považován za komprimační formát). Obrázkové editory typu Photoshop či GIMP po vás budou po kliknutí na tlačítko Exportovat chtít vybrat nastavení kvality a komprese. Kvalitu komprese či kvality můžete obvykle upravit pomocí posuvníku.  Zvýšení komprese (snížení kvality) vás dovede k výrazně menšímu obrázku, vznikne v něm však zároveň řada artefaktů a barevných změn. Pro nalezení dobrého kompromisu mezi velikostí a kvalitou si tak možná budete muset s nastavením trochu pohrát.

english_section_name: Compressing Large Images


summary: Uvědomte si, proč je motivování studentů tak těžké. Udělejte pozitivní dojem. Zkuste udělat něco navíc. Nabídněte studentům informace navíc. Zadávejte úkoly a umožněte studentům, aby přemýšleli sami za sebe. Mějte smysl pro humor. Dejte najevo, že jste schopní. Dávejte si pozor na studenty, kteří potřebují ujistit ještě více. Chtějte po studentech, aby s vámi sdíleli své názory. Podporujte v hodinách živou diskusi. Než začnete studenty chválit, poznejte je. Ukažte studentům, jak váš předmět využít v reálném světě.

document: Jde o to, že studenti jsou vystaveni mnoha různým lidem, kteří pro ně mají všichni roli „učitele“. Každý se snaží studenty nějakým způsobem nabudit, přimět je, aby přemýšleli, pracovali a udělat z nich lidi, na které bude svět moci být pyšný. Protože jsou zavaleni různými podněty a vlivy, mají sami problém si najít vlastní identitu a chovají se podezřívavě ke každému, kdo se je snaží nějakým způsobem ovlivnit.  Jakmile si to uvědomí, začnou se snažit vyrovnávat s tímto tlakem okolí a vymyslí si jednoduché pravilo: „Když se mě někdo bude snažit změnit, musí mi dokázat, že to stojí za to.“ Toto pravidlo je jejich mechanismem, který jim zajistí, že se k nim dostanou jen ti praví lidé v pravý čas. Problém nastává pouze v případě, že je začne ovlivňovat někdo špatný, nebo když se někdo vhodný nesnaží dostatečně. Pokud chcete své studenty motivovat, musíte jim dokázat, že stojí za to vás poslouchat. Možný se k vám budou první den chovat zdrženlivě, ale na vás je získat si jejich respekt a důvěru. Musíte pro ně být něčím zajímaví. Rozhodně toho nedosáhnete tím, že budete nudně opakovat základní pravidla života. Budete muset vystoupit z davu, získat si jejich pozornost a umět si ji udržet. Zde jsou tipy na to, jak udělat dobrý dojem na studenty:   Vyjadřujte své názory. Nebojte se dávat najevo své názory. Nemluvte příliš a nemluvte stále jen o tom, co si myslíte. Stačí na ně zapůsobit informativně, inteligentně a nebojácně. Snažte se nepůsobit arogantně na sebestředně. Mějte nadšení pro svůj předmět. Když budete mít moudrý pohled, široký úsměv a nadšení pro svoji práci, na studenty to udělí ohromný dojem. I když je váš předmět nebude zajímat, budou chtít vědět, proč zajímá vás. Když vyjádříte svoji lásku ke svému předmětu, budou si vás pamatovat jako upřímného člověka. Buďte energičtí. Nadšení je nakažlivé. Studenti vám v hodně nebudou usínat, když budete energičtí a projevíte svůj vlastní zájem (i když byste neměli poskakovat a pobíhat). Měli byste mít dost energie na to, abyste studentům dokázali „prodat“ svůj předmět i sami sebe. Zapracujte na svém vzhledu. Měli byste se snažit udělat dobrý dojem – choďte do hodin upravení. Oblékněte se trochu lépe, než průměrní lidé. Můžete dělat i více, než se očekává od běžných učitelů. Pokud máte například studenta, který nedokáže pracovat v deadlinu, zavolejte si ho po škole a projděte si s ním celé zadání práce. Pomozte mu práci napsat, ukažte mu, jak se má připravovat a poskytněte mu k nahlédnutí práce jiných studentů. Zbavíte se tím několika problémů najednou: pokud jde o přístup studenta, zbavíte ho výmluv a pokud měl s prací opravdu problém, bude alespoň vědět, jak na to.  Buďte pozorní, odpovídejte na dotazy a dejte si pozor, aby student porozuměl tomu, co vysvětlujete. Řekněte mu, že už to s ním nebudete probírat znovu. Nakonec se ho zeptejte, jestli všechno pochopil a dokud neřekne, že ano, nepouštějte ho. Existuje rozdíl mezi trochou snahy navíc a svolení nechat se využívat. Měli byste studentům pomáhat, když to budou potřebovat, ale snažit se nezradit své vlastní principy. Pokud chcete, aby studenty zajímalo to, co je učíte, měli byste zajít za hranice sylabu. Říkejte jim zajímavé aktuální informace z oboru, o kterém učíte. Pokud například učíte nějaký vědní obor, přineste si do hodiny aktuální článek z nějakého časopisu, dejte studentům přehled otázek o tomto článku a řekněte jim, že jim můžete po hodině předat kopie tohoto článku, kdyby si ho chtěli přečíst doma.  Musíte si uvědomit, že je na vás, aby se studenti zajímali o to, co jim chcete sdělit. Připravte si velký projekt, který bude zábavný a netradiční. Můžete například připravit hru, která bude zaměřená na váš předmět a můžete ji zahrát v místním muzeu pro malé děti. Můžete napsat s pomocí celé třídy knihu, kterou potom vydáte na vlastní náklady a darujete ji místní knihovně.  Jde o to, že byste měli najít něco jiného, něco, co studenty bude bavit a na čem budou ve škole rádi pracovat. Kromě toho budete muset celou dobu pracovat s nimi. Když budete mít skvělý smysl pro humor, budete pro své studenty zajímavější, budete schopni jim materiál předat zábavněji a oni vás budou mít raději. Jde o to, že když budete stále jen seriózní, bude pro ně těžké se soustředit a vytvořit si s vámi nějaké pouto. Nemusíte sice stále jen vtipkovat, ale když pro studenty vytvoříte zábavnější prostředí, budou mít větší motivaci a budou se chtít více učit. Měli byste se snažit studenty přesvědčit, že by vás měli poslouchat, hlavně pokud je chcete motivovat k tomu, aby se učili váš předmět. Nejste jen učitelem – musíte být opravdu dobří v tom, čemu se věnujete. Je to skoro jako kdybyste se chtěli prezentovat u pracovního pohovoru. Buďte skromní, ale neskrývejte své přednosti. Čas od času studentům vyprávějte o svých úspěších. Pokud máte nějaké vlivné známé z vašeho oboru, pozvěte je do hodiny. Měli by přijít a popovídat si se studenty a ne jim jen udělat nudnou přednášku.  Když si vaši studenti budou myslet, že vlastně vůbec nevíte, o čem mluvíte, budou v hodinách líní, nebudou vás poslouchat a budou si myslet, že si ani nevšimnete, když nějaký úkol neudělají pořádně. Pokud nějaký student vypadá depresivně nebo nemocně, zavolejte si ho po hodině a zeptejte se ho, zda je vše v pořádku. Snažte se působit u toho trochu zaneprázdněně. Podívejte se na něho, když se ho budete ptát, ale nezírejte na něho celou dobu. Když řekne, že je vše v pořádku, netlačte na něho, pokud si nebudete jistí, že má opravdový problém. Řekněte jen: „Jen se mi zdálo, že vypadáš trochu smutně,“ a pokračujte v práci. Pokud se neděje nic vážného, bude mu stačit jen vědomí, že vám na něm záleží.   Pokud nějaký student, který má problémy, uvidí, že se o něho zajímáte, bude mít větší motivaci pracovat pilněji. Když si budou studenti myslet, že vám nezáleží na tom, jak moc se snaží, nebo jak se cítí, nebudou mít žádnou motivaci pracovat. Pokud má některý student opravdu problémy, nebojte se porušit pravidla. Chce to udělat to s citem, ale pomůže vám to zajistit si jeho důvěru. Pokud například nějaký student soustavně nenosí domácí úkoly, musíte poznat, že je něco špatně (i když jde pouze o jeho přístup) a pomoci mu. Dejte mu diskrétně trochu více času a trochu mu to usnadněte. Je to sice porušování pravidel, ale snažíte se přece o to, aby se tyto problémy nemusely opakovat. Jasně mu řekněte, že tuto možnost dostane pouze jednou. Vaši studenti nebudou mít motivaci, když budou mít pocit, že jim jednoduše přednášíte nějakou látku a nezajímá vás, co si o tom myslí. Když se jich zeptáte, jaký mají názor například na nějakou politickou situaci, na literární dílo, nebo na platnost vědeckého experimentu, budou mít radost a větší motivaci se zapojit. Když budou vědět, že vám záleží na tom, co si myslí, nebude jim vadit se ozvat a rádi s vámi budou sdílet své názory.   Uvědomte si, že existuje velký rozdíl mezi zdravou diskusí a neopodstatněným sdílením všemožných názorů. Dejte si pozor, aby vaši studenti uměli své myšlenky vysvětlit. Pokud učíte matematiku, nebo nějaký cizí jazyk a v hodinách není tolik prostoru pro vlastní názory, snažte se se studenty sdílet zajímavé informace o vašem předmětu. Studenti prvního stupně základní školy asi nebudou mít názor na užití španělského konjunktivu v přítomném čase, ale jistě budou mít co říct na styl učení slovíček. Stačí jim jen přinést relevantní článek na toto téma. Když budete celou dobu jen přednášet, studenti neudrží pozornost. Pokud chcete studenty motivovat a udržet si jejich zájem, musíte je podporovat v tom, aby s vámi o dané tématice diskutovali. Ptejte se jich na otázky každého zvlášť a oslovujte je jménem. Žádný student nechce být vyvolán, když nezná odpověď na otázku a když studenti budou vědět, že je vysoká pravděpodobnost, že je v hodině vyvoláte, budou mít odpovědi připravené.  Díky tomu studenti budou chodit na hodiny připravení a budou se více těšit, protože budou vědět, že vám na jejich názorech záleží. Pokud začínáte učit novou třídu a poprvé před nimi stojíte, neměli byste jim říkat, že jsou skvělí a že změní svět. Nebudou vám věřit a nezískáte si jejich úctu. Budou si myslet, že není možné, abyste věděli, jací jsou, aniž byste se alespoň pokusili to zjistit. Jak si můžete myslet, že změní svět, když jim ani neřeknete, jaký ten svět je? Jak můžete mít o všech lidech stejné představy? Uvědomte si, že mají pravdu.   Pro většinu učitelů jsou všichni studenti stejní a proto se nebojí vyjadřovat se tímto způsobem. Pokud ale chcete být dobrým učitelem, musíte si uvědomit, že každý student je jiný. Vyhněte se také frázím „někteří z vás“ („Někteří z vás se stanou lékaři nebo právníky“ atd.). Tyto fráze si nechejte až na jednu z posledních hodin, kterou se studenty budete mít a mluvte k nim osobně. Například: „Jirka jistě jednou najde lék na rakovinu, Petr porazí Billa Gatese a Jana udělá ze světa lepší místo...“. Dodejte tomu trochu humoru a ujistěte se, že studenti budou vědět, že jste je všechny alespoň trochu poznali. Jsou to vaše očekávání ohledně těchto dětí, podobně jako oni dokázali ukázat, jací jsou. Ukažte jim to, co dříve nevěděli. Představte jim problémy typických lidí, komunit, zemí a celého světa. Řekněte jim vše, co je pro vás důležité a vše, čím je můžete motivovat. Když si získáte jejich důvěru a oni vás budou chtít poslouchat, budete mít vyhráno. Budou se snažit vám porozumět, i když s vámi nebudou souhlasit.  Někdy je problém studenty motivovat, protože mají pocit, že váš předmět nemá žádné využití v každodenním životě. Přichystejte si nějaký aktuální novinový článek a ukažte jim, jak se váš předmět dotýká dnešního světa. Když uvidí, že má praktické využití, budou se o něho zajímat více.

english_section_name: Creating a Supportive and Positive Environment

summary: Udělejte ze svých studentů experty na dané téma. Podporujte studenty v týmové práci. Zadávejte úkoly za body navíc. Dejte studentům možnost volby. Poskytujte studentům zpětnou vazbu. Vyjasněte svá očekávání. Při učení střídejte metody.

document: Budete překvapení tím, jak moc motivujete své studenty, když jim zadáte za úkol představit některá témata, buďto ve skupinách, nebo individuálně. Budou nadšení a pocítí zodpovědnost toho, když máte o něčem vědět více, než ostatní lidé, ať už jde o nějakou knihu, nebo konfiguraci elektronů. Když se budou doma připravovat na své projekty, bude je učení bavit mnohem více. Zadávejte studentům prezentace a motivujte je tímto způsobem. Někdy studenty už nebaví sledovat u tabule stále jen vás. Když uvidí, jak danou látku přednášejí jejich spolužáci, budou dávat větší pozor. Práce ve skupinách studentům pomůže podívat se na učivo z jiného pohledu a dodá jim motivaci. Když student pracuje sám, není pod tlakem tak jako když pracuje ve skupině, ve které má přidělenu jasnou roli. Skupinová práce je takové skvělým způsobem, jak studentům učivo trochu ozvláštnit a dělat v hodinách i jiné věci. Můžete studenty podporovat v tom, aby spolu zdravě soutěžili. Když budete mít například soutěž ve španělských slovíčcích, nebo nějakou skupinovou hru, ve které jedna ze skupin vyhraje, uvidíte, že studenti mají větší motivaci a odpovídají správně častěji, než když nemají motivaci (soutěživost ovšem musí být zdravá). Úkoly za body navíc pomohou studentům naučit se toho více a zlepšit si známky. Pokud například učíte chemii a víte, že s ní někteří studenti mají problémy, zadejte třídě dobrovolný úkol na nějaké zábavné, ale vědecké téma. Studenti ocení, že se mohou vědě věnovat z jiného úhlu a zároveň si tím zlepšit známky. Můžete zadávat úkoly, kterými studenti dokážou pochopení daného učiva. Pokud učíte například češtinu, dejte studentům body navíc za to, že si zajdou na autorské čtení poezie ve vašem městě a napíšou o tom referát. Nechejte je přečíst své referáty v hodině, aby motivovali ostatní studenty. Studenti budou mít větší motivaci, když budou mít někdy možnost si vybrat. Možnost volby jim dá pocit, že mohou o svém učení a motivaci rozhodovat sami. Nechejte je, aby si vybrali partnera do dvojice, nebo jim dejte na výběr z několika možností zadání domácího úkolu. Můžete je učit strukturovaně a zároveň jim umožnit, aby si sami vybírali, co chtějí dělat. Pokud chcete studenty motivovat, musíte jim poskytovat detailní, jasnou a smysluplnou zpětnou vazbu. Když budou vědět, jaké jsou jejich silné stránky a na čem by měli ještě zapracovat, budou mít větší motivaci ke studiu, než kdyby dostávali jen strohé známky. Udělejte si čas na to, abyste jim řekli naprosto přesně, co jim jde a co mohou zlepšit. Pokud máte čas, můžete si naplánovat konzultace se studenty a probírat s nimi jejich pokroky. Taková pozornost jim dá najevo, že vám na nich skutečně záleží a že jejich práci sledujete. Dávejte studentům jasná zadání a ukazujte jim příklady úspěšných prací, aby věděli, o co vám jde. Když nebudou vědět, co mají dělat, aby ve vaší hodině uspěli, nebudou mít žádnou motivaci. Když budou mít jasnou představu o tom, co se od nich očekává, budou mít větší chuť do práce. Udělejte si čas na to, abyste studentům zodpověděli všechny dotazy ohledně zadání. Mohou se tvářit jako kdyby všemu rozuměli, ale když na ně trochu zatlačíte, zjistíte, že je stále spousta prostoru pro vysvětlení. Přednášení se sice může k vašemu předmětu skvěle hodit, ale čím více různých věcí budete v hodině dělat, tím větší motivaci budou studenti mít. Například můžete prvních 10 minut hodiny přednášet, potom se věnovat skupinové práci, pomocí které si studenti osvojí koncepty, které jste je právě naučili a nakonec si můžete zahrát nějakou hru, při které mohou studenti získat nějaké body navíc, nebo se naučí něco zábavného. Když bude každá hodina něčím zajímavá, studenti budou mít větší motivaci. Když si na každou hodinu připravíte jasný plán, studenti budou rádi, že budou vědět, co mohou očekávat.

english_section_name: Creating Challenges


summary: Zálohujte si data. Vymažte disk. Otevřete skříň počítače. Otevřete pevný disk. Odstraňte magnety. Odstraňte plotnu.

document: Když se celou myslí soustředíte na zničení původce vašeho studu, a zároveň se snažíte vyhnout vězení, je snadné zapomenout na všechny ty MP3, které jste v 90. letech dolovali z CD, i na fotky vaší milované rodiny. Každopádně byste se měli ujistit, že jste si zálohovali všechna důležitá (a legální) data. Kýženým výsledkem tohoto úkonu je totiž to, že všechna tato data tak nějak… zmizí. Vždy před započetím ničení disk nejprve vymažte. Ačkoliv následující (a zábavnější) metody ničení vcelku dobře zajistí, že budou všechna data nenávratně zničena, nemůžete na ně 100% spoléhat (zvlášť ne ve chvíli, kdy máte důvodné podezření, že bude vláda ochotná obětovat několik měsíců a milionů korun, aby objevila vaše malé ošklivé tajemství). Ale když vymažete data a odpálíte pevný disk? Jo, pak už ta data nikdo nezíská.  Ale pojďme být na chvilku vážní: poctivým promazáním počítače pravděpodobně dosáhnete potřebných výsledků. Obnovit takováto data by mohl jen někdo s opravdu špičkovým vybavením, a ani tak neexistuje přesvědčivý důkaz, že by to bylo vůbec možné. Otevřete skříň počítače a najděte pevné disky. Ty jsou u každého typu skříně umístěny na jiném místě, někdy v kovové krabici. Pokud máte s nalezením pevného disku potíže, budete se muset podívat do návodu k vašemu modelu skříně. Nyní otevřete obal pevného disku. To bude obnášet hlavně vyšroubování spousty šroubů, jejichž počet a umístění závisí na výrobci a modelu pevného disku. Asi budete přeřezávat i nějakou pásku. Pozor, šroubky jsou často ukryté i pod nálepkami, takže do nich budete muset píchat šroubovákem a hledat. Musíte odstranit ramínko a magnety, abyste se dostali k plotnám pod nimi (ty jsou vašim pravým cílem). Opět budete šroubovat, ale nemáte moc co pokazit. Magnety odstraňujte opatrně, protože jsou vážně hodně silné a mohli byste si ublížit.  Opravdu, hodně se nadřete, abyste je dostali z ledničky. Můžou vám i zlámat prsty. A hlavně, pro lásku [kohokoliv, ke komu se modlíte], nejezte je a nenechte zvířata, aby je snědla (v tomto případě pojem „zvířata“ zahrnuje i děti).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} To je ta věc, která vypadá, že by z ní bylo dobré zrcátko. Nejspíš budete muset odšroubovat ten kruhový kousek uprostřed, který plotnu drží. Plotna je to, co (alespoň z největší části) uchovává vaše data. Plotna je také to, co musíte zničit. Někdy je v disku ploten víc, dejte si na to pozor.

english_section_name: Wiping the Data


summary: Najděte si vhodné místo, kde budete moci nerušeně plakat. Vyčistěte si hlavu od všeho, co vás rozptyluje. Hluboce se zamyslete nad tím, co vás trápí. Nechejte své emoce vygradovat, dokud nezačnete plakat. Po pláči byste se měli cítit lépe.

document: Většina lidí, kteří mají problémy s vyjadřováním emocí, preferuje prožívat si své emoce o samotě, mimo ostatní lidi. Může být snadnější si své pocity skutečně prožít, když se nebudete muset zabývat tím, co si o tom budou myslet ostatní lidé. Není rozhodně nic špatného na tom, když budete plakat i před ostatními lidmi, ale ze začátku to pro vás pravděpodobně bude příjemnější, když budete o samotě.  Nejlepší možností je jít plakat do svého pokoje, kde máte soukromí a klid. Pokud ve vašem domě žije hodně lidí, zajeďte si autem na nějaké klidné místo a vyplakejte se tam. Než odjedete zpět, ujistěte se, že jste se vyplakali dostatečně – plakat při řízení auta může být velmi nebezpečné. Můžete plakat také ve sprše – nikdo vás tam neuslyší. Když budete venku, možná pro vás bude snazší zpracovat vaše emoce. Najděte si klidnou lavičku v parku, nebo jděte plakat na pláž. Mnoho lidí potlačuje své pocity a snaží se stále se něčím zabavovat, aby neplakali. Tato metoda je tak efektivní, že může vyústit až v měsíce či roky bez pláče. Při první známce smutku zapínáte televizi, abyste se mohli smát u svého oblíbeného seriálu? Až se budete příště cítit smutně, odolejte pokušení se něčím rozptýlit a pociťujte své emoce. Jde o první krok k silnému zdravému pláči.  Existuje mnoho různých druhů rozptýlení. Možná každý večer pracujete dlouho do noci, trávíte čas venku s lidmi, abyste nebyli sami, nebo si čtete články na internetu, dokud neusnete. Zamyslete se nad tím, co děláte, když nemáte náladu na své emoce a rozhodněte se s těmito věcmi přestat a soustředit se na své pocity. Místo abyste své myšlenky potlačovali a mysleli na něco nedůležitého, se zaměřte na hlavní emoce, které se vám honí hlavou. Myslete na ně, místo abyste se je snažili vytlačit z centra pozornosti.   Pokud jste smutní, zamyslete se nad tím, co vám tyto pocity způsobilo. Myslete na to, že si přejete, aby se to nestalo, myslete na to, jaký byl váš život před tímto incidentem a na to, jaký bude dál. Pochopte to, co se vám stalo a pociťujte smutek nad tím, co se mohlo stát, ale nestalo. Bez ohledu na to, jaká silná emoce vám způsobuje pláč, se nad ní zamyslete a soustřeďte se na ni co nejvíce. Všímejte si toho, jaký stres vám způsobuje a jakou úlevu byste pocítili, kdybyste tento problém neměli. Začínáte cítit trochu knedlík v krku? Nesnažte se to potlačit a nenuťte se myslet na něco jiného. Místo toho umožněte svým emocím, aby vás zaplavily. Myslete na svůj problém a na to, jak si přejete, aby se tyto věci nikdy nestaly. Až vám začnou téct slzy, neodolávejte jim!  Jakmile začnete plakat, pravděpodobně už vám nepůjde s tím přestat. Plačte tak dlouho, dokud nevypustíte všechny emoce – až budete u konce, poznáte to. Průměrná délka jednoho pláče je šest minut. Až dopláčete, myslete na to, jaký z toho máte pocit. Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně se budete cítit lehčeji a uvolněněji. Možná nebudete zrovna radostní, ale jistě budete klidnější, méně úzkostliví a připravení řešit své problémy. Držte se tohoto pocitu a naučte se plakat kdykoli to budete potřebovat. Postupem času to pro vás bude stále snadnější.   Podle jedné studie se 85% žen cítí po pláči lépe, stejně jako 73% mužů.  Pokud se po pláči necítíte lépe, zamyslete se nad tím, proč tomu tak je. Možná nebude snadné zbavit se let přesvědčení o tom, že je pláč špatný. Pokud se stydíte za to, že jste plakali, snažte se uvědomit si, že je pláč naprosto zdravý a přirozený.

english_section_name: Letting the Tears Flow

summary: Zapomeňte na to, co o pláči víte. Uvědomujte si výhody pláče. Zjistěte, proč v sobě držíte a potlačujete emoce. Dovolte si plakat.

document: Pravděpodobně vás učili, že odvážní lidé nepláčou. Mnoho lidí bylo vychováno ve víře, že musejí své emoce potlačovat a v dospělosti s tím mají problémy. Pláč je ale nedílnou součástí života, která podporuje pevné duševní zdraví. Pláčem můžete vyjádřit smutek, bolest, strach, radost, nebo prostě jen čisté emoce a jde o naprosto přirozený a zdravý způsob, jak tyto emoce z těla dostat ven.   Muži mají s pláčem větší problémy, než ženy, protože se většina mužů od malička učí nechávat si své emoce pro sebe. Pláč je ale přirozený jak pro ženy, tak pro muže, i když muži nepláčou tak často, jako ženy. Do věku dvanácti let pláčou dívky i chlapci průměrně stejně často.  Když lidé dospějí, muži pláčou průměrně 7x za rok, zatímco ženy pláčou průměrně 47x za rok.  Pláč není v žádném případě známkou slabosti. Jde o vyjádření emocí, které nemají nic společného s rozhodovacím procesem. Můžete se zachovat odvážně, i když před tím budete plakat. Pláč vám ve skutečnosti může pomoci zpracovat emoce, které cítíte a umožnit vám myslet jasněji. Pláč není pro děti, přestože si to někteří lidé myslí. Děti pláčou častěji, protože ještě nemají v hlavě zakořeněnou myšlenku, že je pláč špatný. Potřeba plakat ovšem nezmizí, když lidé dospějí. Pláč je způsobem, jakým lidé uvolňují emocionální napětí. Jde o přirozenou funkci těla, která se objevuje jako důsledek nahromaděných emocí, které je nutné vypustit.  Je zajímavé, že lidé jsou jedinými savci, kteří pláčou, aby vyjádřili emoce. Pláč je většinou mechanismem přežití, který nám pomáhá následujícími způsoby:  Zbavuje nás stresu a snižuje krevní tlak. Po nějaké době může stres a vysoký krevní tlak způsobit vážné zdravotní problémy a když budete plakat, zmírníte riziko těchto problémů.   Pláčem se z těla dostávají toxiny, které se v něm hromadí, když jste ve stresu. Určité chemikálie se ve stresu v těle hromadí a pláčem se jich zbavíte společně se slzami – zejména pokud jde o emocionální slzy, ne o slzy, které pláčete kvůli podráždění.   Pláč zlepšuje náladu – většina lidí se po pláči cítí ihned lépe. Není to jen placebo efekt, jde o vědecky dokázaný fakt. Když pláčete, snižuje se vám v těle hladina manganu. Nahromaděný mangan způsobuje stres a úzkost, takže je pláč přirozeným způsobem, jak se zbavit emocionální bolesti. Nyní když víte, jaké prospěšné účinky má pláč, zamyslete se nad tím, co vám brání uvolnit se a plakat. Pokud jste neplakali již velmi dlouho, pravděpodobně se budete muset vědomě snažit dostat se do bodu, kdy budete schopni uvolnit své emoce a začít plakat.   Máte negativní názor na pláč? Pokud ano, snažte se to změnit a uvědomte si, že není nic špatného na tom se někdy pořádně vyplakat – ve skutečnosti je to pro vás dobré! Máte obecně problémy vyjadřovat své pocity? Když si dovolíte plakat bude to pro vás dobrý začátek. Když budete schopni zpracovávat emoce tímto způsobem, postupem času je budete schopni obecně zvládat lépe. Když budete své emoce potlačovat a nedovolíte si plakat, nezbavíte se jich. Budete se cítit buď naštvaně, nebo budete mít pocit, že necítíte vůbec nic. Když sami sobě dovolíte plakat, umožní vám to pečovat o sebe lépe. Jde o skvělý způsob, jak si vážit svých pocitů, místo toho, abyste je popírali a vyhýbali se jim. Při pláči si dovolte být skutečně sami sebou. Když si poskytnete emocionální svobodu, bude to mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví.  Pokud vám dělá problémy vyjadřovat emoce, představte si sami sebe jako dítě. Zamyslete se nad tím, jak jste byli sami sebou a plačte smutkem z toho, že jsou tyto dny pryč, nebo si vzpomeňte na to, jak jste spadli z kola a poranili si koleno. To, co vás rozplakalo, když jste byli dítě, se pravděpodobně bude lišit od věcí, které vás dokážou rozplakat v dospělosti, ale přesto se můžete pokusit vybavit si pocit emocionální svobody. Může vám také pomoci představit si, jak se chováte k ostatním, když pláčou. Říkáte jim, že musí přestat a zadržovat slzy? Když se váš nejlepší kamarád bude cítit přehlcen emocemi a začne plakat, pravděpodobně ho obejmete a řeknete mu, aby ze sebe všechny emoce vypustil. Když budete i sami se sebou jednat stejně laskavě, pomůže vám to smířit se s tím, že pláčete.

english_section_name: Feeling Comfortable With Crying

summary: Prohlížejte si staré fotky. Pusťte si nějaký smutný film. Poslouchejte emocionální hudbu. Zapisujte si své pocity. Pokud chcete, promluvte si s nějakým kamarádem.

document: Pokud je vám smutno po nějakém člověku, po vaší rodině, nebo jste nešťastní z toho, jak se váš život změnil, jde o zaručený způsob, jak vyvolat pláč. Projděte si staré fotoalbum, nebo si najděte na internetu staré fotky a zadívejte se na ně. Vzpomínejte na šťastné chvíle, které jste prožili se svými milovanými, nebo myslete na nějaké místo, které máte rádi, ale už se na něj nepodíváte. Může vám pomoci sledovat film s tak smutnou zápletkou, že u vás vyvolá pláč. Přestože jsou herci ve filmu v úplně jiné situaci než vy, může vám to pomoci rozplakat se. Když začnete plakat během filmu, začněte myslet na to, co vás trápí, abyste mohli zpracovávat své vlastní emoce. Pokud nevíte, které filmy u vás mohou vyvolat pláč, zkuste třeba jeden z těchto:  Steel Magnolias Stella Dallas Breaking the Waves Blue Valentine Rudy The Green Mile Schindler's List Titanic The Boy in the Striped Pajamas My Girl Marley And Me Ta správná hudba vám může umožnit dokonale uvolnit emoce, které máte uložené v mozku. Jedním z nejlepších způsobů je vybrat si písničku nebo album, které jste poslouchali v určitou dobu, nebo písničku nebo album, které vám připomíná někoho, kdo je už pryč. Pokud nemůžete najít žádnou takovou písničku, zkuste si pustit jednu z následujících extrémně smutných písniček:  "Not the Love We Dream Of" - Gary Numan "Lost" - Gary Numan "I'm So Lonesome I Could Cry" - Hank Williams "Hurt" - Johnny Cash "Tears in Heaven" - Eric Clapton "On My Own" - Les Misérables "Jolene" - Dolly Parton "Say it Like You Mean It" - Matchbook Romance "I've Been Loving You Too Long" - Otis Redding "How Could This Happen To Me" - Simple Plan "I Know You Care" - Ellie Goulding Vezměte si tužku a papír a snažte se zachytit podstatu svých pocitů. Můžete začít tím, že popíšete zdroj svých emocí. Popište všechny detaily vašeho rozchodu, nebo se rozepište o posledních měsících života vašeho dědečka, nebo o tom, jak jste na začátku ekonomické krize přišli o práci. Potom se zamyslete ještě hlouběji a pište o tom, jak tato událost změnila váš život a jakých pocitů se kvůli tomu nedokážete zbavit. Když si své vzpomínky zapíšete, pravděpodobně vám to pomůže rozplakat se. Může vám pomoci promluvit si s někým o tom, co vás rozesmutnilo nebo rozčílilo. Probírejte své pocity tak dlouho, až vám nezbyde nic, kvůli čemu byste mohli plakat.

english_section_name: Using Tearjerkers to Help You Cry


summary: Použijte cibuli. Bradavici namočte v octu. Použijte pampelišku. Použijte banánovou slupku. Vyzkoušejte čerstvou bazalku.

document: Cibule dokáže stejně jako česnek odstraňovat bradavice. Připravte si zhruba osminu středně velké cibule a nadrťte ji. Cibuli potom přiložte přímo na bradavici a přelepte ji náplastí nebo, chcete-li, kouskem lepicí pásky. Každý den aplikujte opětovně čerstvou cibuli a postiženou oblast zakrývejte novou náplastí. Stejně jako u metody s česnekem používejte pilník na nehty na jedno použití a mezi převazováním bradavice s ním odstraňte veškerou přebytečnou kůži. Ocet je vlastně zředěná kyselina octová, která pravděpodobně dokáže rozkládat buněčné membrány. Kyselé prostředí potom zabije virus. Kus vaty nebo vatový tampon namočte v octu a aplikujte ho přímo na bradavici. Vatu přichyťte na místě pomocí lepicí pásky a nechte ji tam alespoň 2 hodiny, maximálně pak 2 dny. Opakujte podle potřeby. Mezi jednotlivými aplikacemi použijte pilník na nehty a odstraňte s ním přebytečnou kůži. Míza pampelišky obsahuje spoustu složek, které dokážou pomáhat v boji proti bradavicím, včetně antivirotických látek. Tyto látky pravděpodobně zabíjejí buňky nakažené virem. Na zahradě utrhněte jednu nebo dvě pampelišky, zlomte jejich stonek a vymačkejte z něj mízu přímo na bradavici. Místo potom přelepte náplastí nebo lepicí páskou a nechte ji tam 24 hodin. Opakujte podle potřeby. Mezi jednotlivými aplikacemi použijte pilník na nehty a odstraňte s ním přebytečnou kůži. Banánová slupka obsahuje spoustu látek, včetně různých enzymů, které dokážou narušovat buněčné membrány. Slupku od banánu přiložte vnitřní stranou přímo na bradavici, připevněte ji lepicí páskou a nechte ji tam přes noc. Opakujte podle potřeby.  Banánová slupka navíc obsahuje karotenoidy, což jsou látky, z nichž se syntetizuje vitamin A. Vitamin A je přitom známý svými antivirotickými účinky. Mezi aplikacemi použijte pilník na nehty a odstraňte s ním přebytečnou kůži. Bazalka obsahuje celou škálu antivirotických látek, díky kterým pravděpodobně dokáže zabíjet viry bradavic. Nasekejte čerstvé lístky bazalky a udělejte z nich kuličku. Tu potom přiložte na bradavici, přelepte ji lepicí páskou nebo náplastí a nechte ji tam 24 hodin. V případě potřeby opakujte. Mezi aplikacemi použijte pilník na nehty a odstraňte s ním přebytečnou kůži.

english_section_name: Using Other Natural Methods

summary: Připravte kůži. Použijte kyselinu salicylovou. Zkuste bradavici zmrazit. Vyzkoušejte metodu s lepicí páskou.

document: Bez ohledu na zvolenou metodu léčby si musíte vždy umýt a osušit ruce, a to před i po kontaktu s bradavicí. Zdravou kůži byste měli působení léčivých přípravků vystavovat co nejméně. Tyto metody obvykle zaberou do několika dní. Jestliže se vaše bradavice nezmenší ani nezmění svůj vzhled do 6-7 dnů, měli byste navštívit svého praktického lékaře či dermatologa. Možná budete potřebovat jinou, silnější léčbu. Kyselina salicylová narušuje a zabíjí buňky napadené HPV (lidský papilomavirus). Normální, zdravé buňky zůstanou kyselinou nedotčené. V místní lékárně nebo drogerii kupte přípravek s obsahem kyseliny salicylové  - buď v náplastech nebo v tekuté formě. Celou oblast dobře omyjte a osušte ji. Náplast nebo tekutinu potom aplikujte podle instrukcí v příbalovém letáku. Celý proces opakujte každý den, dokud bradavice nezmizí. Trvat to může 2-3 měsíce.  Dávejte pozor, abyste lék nenanášeli také na zdravou část pokožky. Chcete-li účinnost kyseliny podpořit, bradavici nejprve namočte a odstraňte z ní přebytečnou kůži, aby se lék dostal hlouběji do pokožky. Více koncentrovanou kyselinu salicylovou můžete dostat na lékařský předpis. Volně dostupné mrazicí přípravky používají většinou dimethylether a propan, což jsou látky, které zmrazí kůži na bradavici. Lék v podstatě zmrazí bradavici a zabije kůži, po čemž bradavice odpadne. Tyto kryoterapeutické přípravky, například URGO nebo Wartner, seženete téměř v každé lékárně. Při aplikaci se držte instrukcí od výrobce. Účinky by se měli dostavit do dvou měsíců. Léky skladujte z dosahu otevřeného ohně. Některé z těchto přípravků mohou být hořlavé. Nedávno provedené studie předpokládají, že kryoterapeutická metoda může být účinnější než se uvádí a pozitivní výsledky lze očekávat i dříve než po dvou měsících. Tato metoda, zvaná také jako okluzivní, je prověřeným domácím způsobem léčby, na jejíž účinky přísahá spousta lidí. Důvod účinnosti ovšem není znám. Někteří tvrdí, že adhezivum v lepicí pásce obsahuje látky, které rozkládají buňky a o zbytek se postará fyzika při strhávání pásky, která bradavici vytáhne. Pro tuto metodu budete potřebovat stříbrnou lepicí pásku, z níž kousek odstřihnete a přilepíte ho přímo na bradavici, kde ho necháte zhruba 6-7 dní. Pásku potom odstraňte a bradavici namočte ve vodě. Potom použijte pilník na nehty a odstraňte s ním zbytek bradavice.  Bradavici nechte odhalenou 24 hodin nebo alespoň přes noc. Lepicí pásku potom na bradavici aplikujte dalších 6-7 dní. Celý proces opakujte podle potřeby až po dobu dvou měsíců. Před nalepením lepicí pásky můžete na bradavici nanést šťávu z cibule nebo česneku. V jednom výzkumu fungovala lepicí páska lépe než metoda, při které se bradavice odstraňovaly mrazením.

english_section_name: Using Over-the-Counter Remedies

summary: Otestujte svou kůži. Připravte postiženou oblast. Aplikujte česnek. Celé místo potom ovažte. Opakujte celý proces. Přebytečnou kůži oloupejte.

document: Česnek je vynikající domácí metodou pro léčbu běžných bradavic. Nejlépe funguje čerstvý česnek, ale použít můžete také vylisovanou šťávu. Česnekem nejprve potřete malý kus kůže a zjistěte, zda na něj nejste citliví. Někteří lidé chytí při kontaktu s česnekem vyrážku, která sice není nijak nebezpečná, ale může být poměrně nepříjemná.  Jestliže je to váš případ, v přírodních metodách můžete pokračovat, ale vyrážky se během toho možná nezbavíte. Pokud se rozhodnete drcený česnek použít, přiložte ho na pokožku vždy pouze na jednu hodinu. Celková doba léčby se tím o něco prodlouží. Studie, která zkoumala léčbu dětských bradavic česnekem, zjistila, že bradavice zmizely bez jakýchkoli vedlejších účinků, kromě stížností na zápach a v jednom případě mírného podráždění kůže. Další studie použila na léčbu bradavic a kuřích ok lipid, tedy tuk, extrahovaný z česneku. Studie sledovala 42 pacientů různého věku a zjistila, že u všech zúčastněných došlo k 100% zhojení. Všeobecně se věří, že hlavní antivirotické činidlo obsažené v česneku, známé jako alicin, je chemikálie, která stojí za hojivými účinky v léčbě bradavic, ale zatím bylo provedeno jen málo výzkumů, které by to mohly potvrdit. Před aplikací česneku musíte celou oblast kolem bradavice osušit a vydezinfikovat. Umyjte si ruce a potom dané místo připravte. Použijte k tomu teplou vodu s mýdlem. Oblast potom osušte balvněným ručníkem. Jakýkoli textilní materiál, který přišel do kontaktu s bradavicí, musíte vyprat v horké, mýdlové vodě. Na ručníky můžete použít také bělidlo, které veškeré viry bradavic zabije. Připravte si jeden stroužek česneku a plochou stranou čepele kuchyňského nože ho rozdrťte. Stroužek můžete také přeříznout napůl. Oblast potřete rozdrceným česnekem nebo polovinou stroužku a nechte tak šťávu vsáknout do kůže. Drcený česnek přiložte přímo na bradavici a potom ho přichyťte na místě náplastí nebo lepicí páskou, chcete-li. Česnek nepřikládejte na zdravé části kůže. Ujistěte se, že nemáte v postižené oblasti žádné otevřené škrábance nebo rány. Česnek může pálit a virus bradavic by se navíc mohl rozšířit do okolí. Léčba nezabere přes noc. Celý proces musíte opakovat každý den. Celou oblast omyjte, osušte a znovu na ni naneste drcený nebo krájený česnek. Po aplikaci čerstvého česneku bradavici opět zalepte nebo ovažte novou náplastí nebo obvazem.  K přelepení bradavice můžete použít také lepící pásku. Celé místo tak udržíte v suchu, i když může dojít k podráždění kůže.   Česnekovou léčbu opakujte každý den nejméně po dobu 3-4 týdnů. Většina lidí začne pozorovat zmenšování bardavic po šesti až sedmi dnech. Po odstranění náplasti či obvazu bude bradavice vypadat zřejmě seschle a vrásčitě a zároveň vybledle. Jestliže nezpozorujete žádné zlepšení, navštivte lékaře a zjistěte, zda netrpíte nějakými jinými obtížemi. K odstranění kůže z bradavice můžete použít třeba pilník na nehty. Oblast s bradavicí podržte nad umyvadlem a namočte ji. Potom použijte hrubší stranu pilníku a jemně s ní přejíždějte po vrcholu i stranách bradavice. Potom pilník otočte a zopakujte celý proces odstraňování kůže jemnější stranou. Celou oblast následně opláchněte a znovu na ni naneste drcený česnek.   Nikdy bradavici nedrhněte tak, aby začala krvácet. Také buďte opatrní a nedotýkejte se použitým pilníkem zdravých částí kůže. Jestliže se potýkáte s plantárními bradavicemi, ošetřujte chodidla nad vanou nebo menším plastovým lavorem. Ujistěte se, že jste odstranili veškerou infikovanou kůži a spláchli ji do vany. Jinak by mohlo dojít k opětovnému vzniku bradavice. Použitý pilník na nehty vyhoďte.

english_section_name: Treating Warts with Garlic


summary: Přestaňte kouřit a pít. Meditujte. Začněte se věnovat józe. Zajděte si na masáž pro podporu plodnosti. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují hormony.

document: Kouření a alkohol patří mezi dvě hlavní příčiny nemocí a zdravotních poruch. Nestačí ovšem omezit jejich konzumaci – musíte je ze úplně přestat užívat.  Kouření a pití alkoholu kromě ucpávání vejcovodů není dobré ani pro zbytek vašeho těla, vaše orgány, pleť, vlasy, zuby a nehty. Když se těchto zlozvyků zbavíte, zlepšíte tím celkovou kvalitu svého života. Meditace vám pomůže zbavit se stresu, podpořit hojení a zlepšit celkové zdraví vašeho těla. V ideálním případě byste měla meditovat 10-15 minut denně, nebo se alespoň věnovat dechovým cvičením a relaxačním technikám.  I několik minut meditace denně vám pomůže vykročit do nového dne správnou nohou a umožní vám zvládnout každodenní stres mnohem lépe. Méně stresu znamená méně zánětů v těle, které vám mohou zablokovat vejcovody. Jóga prokazatelně zlepšuje tělesné energie a zvyšuje hojivý potenciál těla. Mezi pozice, které podporují plodnost u  žen patří setu bandhasana a viparita karani, při kterých musíte zapojit hýžďové a pánevní svalstvo.   První pozice (most) se provádí tak, že si lehnete na záda na zem, pokrčíte kolena a pomocí pánevních a hýžďových svalů se zvednete ze země. Při zvedání pánve ze země se nadechněte, v krajní poloze dvě vteřiny vydržte a při vracení pánve na zem zase vydechněte. Viparita karani, neboli „nohy opřené o zeď“ je další pozice z tradičního indického učení jógy, která vám pomůže odblokovat vejcovody. Lehněte si na zem vedle zdi, zvedněte nohu, kterou máte vedle zdi ke stropu do pravého úhlu se zemí a po malé pauze ji pomalu vraťte zase na zem. Masáže břicha jsou metodou, kterou využívají přírodní léčitelé a která může pomoci odblokovat vejcovody a zlepšit jejich celkové zdraví a funkce. Masáž zlepšuje krevní oběh v okolí vejcovodů a přímo ve vejcovodech, čímž se narušují zjizvené tkáně a blokace a zmírňují se záněty.  Tuto masáž si můžete provádět i sama:  Lehněte si na cvičební podložku na záda a dejte si pod bedra polštář. Uvolněte se a naneste si na ruce mandlový, olivový, nebo levandulový olej a vmasírujte si ho do stydké kosti, pod kterou se nachází děloha. Jemně masírujte a uvolňujte břišní svaly směrem k pupíku. Vydržte v této pozici, napočítejte do deseti a potom uvolněte ruce. Zopakujte tento manévr 10-20x. Neprovádějte tuto masáž v případě, že jste těhotná, nebo máte menstruaci. Pokud to bude možné, navštivte zkušeného maséra, který vám masáž provede. Dosáhnete tím lepších výsledků. Snažte se vyhýbat se masu, které obsahuje hormony, které mohou mít vliv na hladinu ženských hormonů, jako je estrogen. Místo masa jezte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, které podporují hojení.   Mezi potraviny s vysokým obsahem antioxidantů patří čerstvé ovoce, zelenina (všechny druhy), rostlinné oleje (řepkový, kokosový, hořčičný, nebo olivový). Čaj, čokoláda, sója, káva, oregano a skořice obsahují velké množství flavonoidů (což jsou konkrétní druhy antioxidantů). Karotenoidy jsou rostlinné enzymy, které mají antioxidační účinky a pomohou vám snížit množství volných radikálů v těle. Najdete je ve vejcích, červeno-žlutém ovoci a zelenině, jako jsou papáje, manga, mrkve, papriky, citrusové ovoce, nebo špenát, cuketa atd.

english_section_name: Getting Rid of Stressors


summary: Všímejte si mírné, postupně se zhoršující bolesti v bedrech, v břiše a v pánevní oblasti. Pokud máte bolesti v krku, jděte k lékaři. Všímejte si horeček a nevolností.

document: Ženy mohou trpět také bolestí zad v oblasti ledvin. Tyto bolesti znamenají to, že se chlamydiová infekce rozšířila z děložního čípku až do vejcovodů.  Při rozšiřování infekce pravděpodobně budete mít podbřišek citlivý i na jemný tlak. Pokud vás bolí v krku a v poslední době jste praktikovala orální sex, je možné, že jste se od svého partnera nakazila tímto způsobem, i v případě, že partner žádnými příznaky netrpěl.  Přenos z penisu do úst patří mezi běžné způsoby přenosu chlamydiové infekce. Ženy, které trpí chlamydiovou infekcí, mají často horečky a trpí nevolnostmi, zejména v době, kdy se infekce rozšíří do vejcovodů.  Pokud máte teplotu vyšší než 37.3C, jde o horečku.

english_section_name: Knowing Other Bodily Symptoms of Chlamydia

summary: Všímejte si výtoku z vagíny. Všímejte si bolesti. Všímejte si krvácení po sexu. Řekněte svému lékaři, že trpíte bolestí konečníku, krvácením, nebo výtokem z konečníku.

document: Pokud máte neobvyklý výtok z vagíny, může to být známkou chlamydiové infekce, nebo jiné pohlavní choroby.   Mezi příznaky spojené s vaginálním výtokem patří nepříjemný zápach, tmavší barva, nebo neobvyklá konzistence výtoku. Pokud máte pocit, že máte neobvyklý výtok, objednejte se ke gynekologovi, nebo k praktickému lékaři na vyšetření. Krvavý výtok v období mimo menstruaci je také známkou chlamydiové infekce. Bolest při močení a/nebo bolest během pohlavního styku může být příznakem chlamydií.   Pokud trpíte bolestí nebo extrémním nepohodlím při sexu, přestaňte s partnerem souložit, dokud nepůjdete k lékaři na vyšetření. Chlamydiové infekce u některých žen způsobují bolesti při pohlavním styku. Pálení při močení je většinou známkou nějaké infekce, ať už jde o kvasinkovou infekci, nebo pohlavní chorobu. V tomto případě ihned vyhledejte lékařskou pomoc. Některé ženy trpí mírným krvácením po pohlavním styku, což může být příznakem chlamydiové infekce. Krvácení, bolest a/nebo výtok z konečníku patří také mezi běžné příznaky chlamydiové infekce. Pokud máte chlamydie ve vagíně, infekce se mohla rozšířit až do konečníku. Pokud praktikujete anální sex, infekce se mohla v konečníku rozvinout již od začátku.

english_section_name: Recognizing Symptoms of Chlamydia in the Genital Region

summary: Měla byste znát rizikové faktory této infekce. Zajděte si na testy, než se projeví příznaky. Nechejte si udělat jeden nebo dva druhy testů. Začněte se ihned léčit.

document: Pokud praktikujete orální, vaginální, nebo anální sex a máte více partnerů a nepoužíváte ochranu, máte zvýšené riziko nákazy chlamydiemi. Chlamydie se přenášejí v případě, že se bakterie chlamydia trachomatis dostanou do styku se sliznicemi. Každý sexuálně aktivní člověk by měl každý rok chodit na testy na pohlavně přenosné choroby.  Měla byste se také nechat otestovat po kontaktu s každým novým sexuálním partnerem.   Pokud máte nechráněný sex, máte vyšší riziko přenosu chlamydií, protože váš partner může být touto infekcí nakažen (nebo může mít jinou pohlavní nemoc). Těmto infekcím je možné předcházet používáním kondomů a dentálních vložek. Pokud trpíte jinou pohlavní chorobou, máte také zvýšené riziko přenosu chlamydií. Mladší lidé mají vyšší riziko nakažení touto infekcí. Protože muži, kteří mají sex s jinými muži mají vyšší riziko přenosu chlamydií, vždy si se svým partnerem promluvte a ujistěte se, že máte pohlavní styk pouze spolu a s nikým jiným. Při sexu z úst do vagíny a z úst do konečníku se může tato infekce také přenést. Je to možné také v případě orálního sexu, ale riziko je v tomto případě nižší, než u vaginálního nebo análního sexu. Chlamydie se u 75% žen vůbec nijak neprojevují. Mohou vám poškodit tělo, i když nebudete trpět žádnými příznaky a nebudete ani vědět, že jste nakažená. Neléčené infekce způsobují zánětlivé onemocnění pánevního dna, které většinou vede ke zjizvení a neplodnosti.   Když se příznaky objeví, většinou je to zhruba 1-3 týdny po přenosu infekce. Pokud vám partner řekl, že má chlamydie, ihned si zajděte na testy, abyste měla jasno. Stěr z genitálií se používá nejčastěji. U žen to znamená stěr z děložního čípku, z vagíny a nebo z konečníku a u mužů to znamená stěr z močové trubice, nebo z konečníku. Někdy lékaři požadují také vzorek moči.  Zeptejte se svého lékaře na možnosti vyšetření, nebo si zajděte na nějakou kliniku, která nabízí testy na pohlavní choroby zdarma. Ve většině větších měst tyto kliniky najdete. Pokud vám diagnostikovali chlamydie, budete muset brát orální antibiotika, například azithromycin a doxycyklin. Když tyto léky budete brát podle pokynů svého lékaře, měla byste se infekce zbavit během týdne, nebo čtrnácti dnů. V případě pokročilé infekce je někdy nutné podávat antibiotika nitrožilně.   Pokud máte chlamydie, měl by si na testy zajít také váš partner, abyste se vyhnuli tomu, že si budete infekci opakovaně přenášet. Měli byste se vyhnout sexuálním aktivitám tak dlouho, dokud nebudete oba vyléčení. Mnoho lidí, kteří mají chlamydie, trpí také kapavkou, takže vám lékař může předepsat léky i na tuto chorobu. Cena těchto léků je nižší, než provádění dalších laboratorních testů, takže je možné, že budete brát léky na kapavku i v případě, že vám lékař nebude dělat žádné vyšetření.

english_section_name: Understanding Chlamydia


summary: Nechte zápěstí odpočinout a buďte trpělivý. Zápěstí ledujte. Použijte základní podporu zápěstí. Procvičujte zápěstí.

document: Namožené zápěstí bývá často způsobené opakováním stejných úkonů nebo pádem na nataženou ruku. Jestli si myslíte, že vás zápěstí bolí kvůli přetížení, jednoduše ho nechte odpočinout. Pokud je to nutné, promluvte si se svým nadřízeným o přeřazení na jinou činnost po dobu jednoho týdne, nebo jak se budete cítit. Souvisí-li bolest zápěstí s cvičením, pak zřejmě cvičíte až příliš nebo nevhodně. Zkonzultujte dané cvičení s osobním trenérem, který vám jistě poradí.  Mírné přepětí zápěstí je často kvalifikováno jako podvrtnutí 1. stupně. Svaly jsou příliš natažené, avšak ne výrazně.  Mezi příznaky tohoto stupně patří snesitelná bolest, mírný zánět nebo otok a určité omezení v pohybu i pevnosti zápěstí. Ledování je efektivní léčba na v podstatě všechny poranění pohybového aparátu, včetně podvrtnutého zápěstí. Led aplikujte na citlivou část zápěstí s cílem snížit otok a bolest na dobu 10-15 minut každé 2-3 hodiny v horizontu několika dní. Jakmile otok a bolest odezní, snižte frekvenci ledování.  Ledování pomocí pružného obvazu vám také pomůže kontrolovat zánět, avšak neobvazuje zápěstí příliš pevně, aby nedošlo k jeho odříznutí od krevního oběhu, což by mohlo způsobit daleko více škody. Led vždy zabalte do tenkého ručníku, nebo používejte gelové obklady, aby se zabránilo omrzlinám kůže. Obvažte zápěstí obvazem či chirurgickou páskou, nebo použijte neoprenovou stahovací podporu zápěstí, čímž zápěstí dodáte určitou podporu a můžete jej tak snadněji ledovat. Největším přínos však přichází po psychické stránce. Jedná se v podstatě o vizuální připomenutí, že máte zápěstí na nějakou dobu šetřit.  Zápěstí obvažte tak, aby se obvaz překrýval od jeho kloubů až do poloviny předloktí.   Zápěstí byste měli obvázat tak, aby nedošlo k odříznutí od krevního oběhu. Neobvazujte jej proto příliš pevně, obvažte jej tak, aby to pro vás bylo pohodlné. Ujistěte se, že vás ruka nebrní, nebo nezačíná modrat. Jakmile ustoupí bolest a zánět, měli byste začít s nějakými lehkými cviky, pokud je vaše zápěstí ztuhlé. Na mírné namožení či vymknutí platí různá lehká cvičení, jelikož uvolňují napětí, podporují krevní oběh a zvyšují pružnost zápěstí. Cvičte 30 sekund 3-5x denně, dokud nebude vaše zápěstí dostatečně pohyblivé.  Obě zápěstí si můžete krásně protáhnout následujícím cvikem. Dejte ruce před sebe a v zápěstí je ohněte směrem dolů. Jednu ruku umístěte z venkovní strany dlaně té druhé a tlačte proti sobě, dokud neucítíte, jak vás to v poraněné oblasti mírně táhne. Ohledně dalších cviků se poraďte se svým lékařem, trenérem nebo fyzioterapeutem. Zvažte použití nějaké formy vlhkého tepla před protažením zápěstí. Učiní to vaše šlachy a vazy pružnějšími.

english_section_name: Looking After a Mildly Sprained Wrist

summary: Vezměte si volně prodejné léky proti bolesti. Úlevy se vám dostane ledováním. Noste dlahu či ortézu. Naplánujte si rehabilitaci.

document: Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin můžete krátkodobě užívat pro vypořádání se s výraznou bolestí nebo zánětem v zápěstí. Mějte však na paměti, že tyto léky jsou těžké na žaludek, ledviny a játra, proto by se neměli užívat déle než 2 týdny v kuse. Aspirin nepodávejte dětem mladším 18 let.  Pokud máte nějaké dlouhodobé zdravotní problémy, užíváte jiné léky nebo máte nějakou alergii, poraďte se se svým lékařem ohledně užívání těchto léků. Alternativou jsou léčiva ve formě krémů a gelů. Udržujte vaše zápěstí vyvýšené nad úrovní srdce pro snížení otoku. Středně vážné poranění zápěstí, často nazývané podvrtnutí druhého stupně, je spojené s výraznou bolestí, zánětem a modřinami způsobené přetržením vazu. Při podvrtnutí druhého stupně může být vaše zápěstí více nestabilní a může vést k většímu oslabení vaší ruky než podvrtnutí prvního stupně. Mírný nebo druhý stupeň výronu zápěstí mývá za následek větší otok, jelikož dochází k roztržení vláken, přestože nedochází k jejich celkovému oddělení. Při tomto poranění musíte poranění pečlivě ledovat a užívat určité protizánětlivé léky. Čím dříve začnete zápěstí ledovat, tím lépe, jelikož při ledování dochází ke smrštění krevních cév, které omezí průtok krve a následný otok. Pro vážnější poranění zápěstí by měl být led aplikován během prvních dvou dnů na dobu 10-15 minut každou hodinu. Jakmile odezní bolest a otok, snižte frekvenci. Pokud nemáte k dispozici led, nebo gelové obklady, použijte sáček mražené zeleniny. Hrášek či kukuřice vám výborně poslouží. Vzhledem k větší nestabilitě a slabosti, spojené s podvrtnutím druhého stupně je nutné nosit dlahu nebo ortézu pro větší podporu. Dlaha nebo výztuha nemá primárně psychologický význam, jelikož omezuje pohyb (mobilitu) a poskytuje značnou podporu pro případ, že budete danou ruku k něčemu potřebovat.  Poraďte se se svým lékařem jaký typ dlahy či ortézy je vhodný právě pro vás. Ujistěte se, že je vaše zápěstí při nasazování dlahy či ortézy v neutrální poloze. Podvrtnutí druhého stupně je třeba udržovat v nehybné poloze po dobu 1-2 týdnů, což může vést k tuhosti a snížení rozsahu pohybu, jakmile ortézu sundáte. Jakmile se začne vaše podvrtnutí druhého stupně hojit, můžou se vám hodit určitá cvičení pro navrácení síly a pohyblivosti. Cvičit můžete doma, nebo si můžete najít fyzioterapeuta, který vám ukáže různé posilovací cvičení, vhodné pro vaše zápěstí a ruce.  Pro zvýšení síly zápěstí můžete například zkusit mačkat balónek. Natáhněte paži, dlaň otočte směrem nahoru a mačkejte gumový balónek po dobu 30 sekund. Opakujte 10-20x za denně.  Další aktivity, které vám pomohou zlepšit sílu v zápěstí, jsou zvedání lehkých vah, bowling, hraní raketových sportů a práce na zahrádce (trhání plevele atd.). Žádnou z aktivit však nezačínejte, dokud vám to lékař či terapeut nedovolí.

english_section_name: Looking After a Moderately Sprained Wrist

summary: Navštivte svého lékaře. Navštivte chiropraktika nebo osteopata. Promluvte si se svým lékařem o možné injekci. Promluvte si se svým lékařem ohledně operace zápěstí.

document: V případě velkého úrazu, který vede k silné bolesti, otoku či podlitinám, popřípadě dojde-li ke ztrátě funkce ruky, okamžitě navštivte lékaře, který provede diagnostiku zranění. Podvrtnutí třetího stupně je poranění, při kterém dochází k úplnému oddělení vazů a vyžaduje chirurgický zákrok pro jejich opravu. Mezi další poranění, při kterých byste měli vyhledat lékaře, patří zlomeniny, vykloubení, zánětlivá artritida (např. revmatoidní artritida nebo dna), syndrom karpálního tunelu, infekce a těžký zánět šlach.  Rentgen, kostní sken, magnetická rezonance a vyšetření nervů jsou způsoby, které lékař může využít pro správnou diagnostiku vašeho zranění. Lékař vás může také poslat na krevní testy, aby vyloučil revmatoidní artritidu nebo dnu. Lékaře byste měli vyhledat i v případě, že máte příznaky výronu i po dvou týdnech domácího ošetřování, nebo v případě, že se tyto příznaky horší. Mezi další příznaky zlomenin patří otok, modřiny, citlivost, deformace a úrazy, při kterých jste dopadli na zápěstí či sportovní úrazy. U dětí je více pravděpodobná zlomenina zápěstí než podvrtnutí. Chiropraktikové a osteopaté jsou specialisté, kteří se zaměřují na pohybový aparát, funkci páteře a periferních kloubů, včetně zápěstí. Pokud vaše podvrtnutí spočívá v uvíznutí nebo mírném vyvrtnutí karpální kosti, pak chiropraktik/osteopat použije metodu manuální manipulace kloubu (nápravu), aby vrátil kloub na své místo. Při tomto procesu můžete slyšet lupnutí nebo prasknutí.  Přestože se může stát, že pouhá jediná návštěva tohoto specialisty vám navrátí plnohodnotný pohyb, obvykle je potřeba k dosažení správného výsledku 3-5 takových ošetření. Úpravy zápěstí nejsou vhodné pro zlomeniny zápěstí, infekci nebo zánětlivou artritidu. Injekce steroidů do blízkosti šlach, kloubů nebo vazů pomáhá rychle snížit zánět a umožňuje normální, bezbolestný pohyb zápěstí. Kortikosteroidní injekce jsou však podávány pouze při závažných a chronických podvrtnutí. Nejběžněji používané přípravky jsou prednisolon, dexamethason a triamcinolon.  Mezi možné komplikace spojené s těmito injekcemi patří infekce, krvácení, oslabení šlach, lokální svalová atrofie a podráždění či poškození nervů. Pokud vám ani kortikosteroidní injekce neposkytne úlevu, pak je nutné zvážit chirurgický zákrok. Operace je tou poslední možnosti řešení chronické bolesti a měla by být zvažována pouze po dokončení všech ostatních neinvazivních terapií, které se ukázaly jako neúčinné, nicméně pokud utrpíte poranění třetího stupně, pak je operace na místě, jelikož je nutná pro opravu přetržených vazů. Při takové operaci vám chirurg připojí přetržený vaz k příslušné karpální kosti, občas i za použití kolíků či destiček pro lepší stabilizaci.  Hojení po operaci trvá obvykle 6-8 týdnů, avšak i několik měsíců poté, je třeba zápěstí rehabilitovat pro navrácení plné síly a rozsahu pohybu.  Mezi možné komplikace operace zápěstí patří lokální infekce, alergické reakce na anestezii, poškození nervů, ochrnutí a chronická bolest či otok.

english_section_name: Seeking Medical Attention


summary: Otevřete panel nástrojů a klikněte na tlačítko Nastavení. Klikněte na tlačítko Napájení. Podržte Shift a klikněte na Restartovat. Klikněte na "Poradce při potížích" a potom na "Rozšířené možnosti". Klikněte na tlačítko "Nastavení UEFI firmwaru".

document: K této nabídce můžete přistoupit najetím myši na pravý horní nebo dolní roh obrazovky. Pokud používáte Windows 8, pravděpodobně jste si všimli, že zaváděcí sekvence počítače je příliš rychlá na kliknutí na tlačítko Nastavení. Z tohoto důvodu vám Windows 8 umožňuje spustit systém v nabídce Rozšířené možnosti spuštění. Tuto akci můžete provést v rámci systému Windows.    Možná budete muset kliknout znovu na tlačítko "Restartovat". To vám umožní změnit nastavení UEFI, což je podobné jako BIOS.

english_section_name: Entering UEFI Settings for Windows 8

summary: Restartujte počítač. Stiskněte tlačítko Nastavení. Orientace v BIOS.

document: Vzhledem k tomu, že BIOS řídí většinu základních funkcí vašeho systému, je potřeba k němu přistupovat před načtením systému Windows. Jakmile uvidíte logo výrobce, stiskněte klávesu specifikovanou pro vstup do Nastavení nebo BIOS. Mezi nejčastější klávesy patří: F1, F2 a Delete. Pokud nestisknete klávesu včas, Windows se načte a vy budete muset počítač znovu restartovat. Jakmile jste se dostali do BIOS, použijte klávesy pro orientaci v menu. Myš tady s největší pravděpodobností nebude fungovat. BIOS můžete využít ke změně základního nastavení vašeho hardware.

english_section_name: Entering Your BIOS