summary: Vyhoďte klíšťata. Vezměte psa k veterináři a zjistěte, zda nemá nějakou nemoc, nebo infekci. Pravidelně svého psa prohlížejte. Snažte se klíšťata vyhnat z domu a ze zahrady.

document: Až budete mít vytažená všechna klíšťata, hoďte je do sklenice s lihem, zavřete ji a nechejte ji alespoň jeden den stát na místě. Až budete mít jistotu, že jsou klíšťata mrtvá, můžete je vyhodit do popelnice. Klíšťata přenášejí spoustu nemocí, zejména boreliózu. Po vytažení klíšťat se se psem objednejte k veterináři a ujistěte se, že je váš mazlíček zdravý. Je dobré vzít si s sebou několik mrtvých klíšťat. Dejte je do igelitového sáčku a ukažte je veterináři. Když bude váš pes nemocný, veterináři to pomůže určit správnou léčbu. Kdykoli se psem budete venku, ve vysoké trávě, nebo v lese, měli byste ho po příchodu domů dobře prohlédnout.  Klíšťata se vyskytují nejvíce v létě. Podívejte se na internet a zjistěte si, kdy je ve vaší lokalitě sezóna klíšťat. Vyhnout se klíšťatům je to nejlepší, co pro svého psa můžete udělat. Používejte účinný a bezpečný sprej proti klíšťatům a v případě potřeby psovi dávejte léky, které klíšťata odeženou. Existují také obojky, které obsahují aktivní látky. Mezi další způsoby, jak psa ochránit před klíšťaty patří:   Pravidelně sekejte trávu na zahradě, aby nebyla delší, než po kotníky. Dávejte na popelnice víka a uklízejte si na zahradě, abyste neměli v okolí domu hlodavce, kteří přenášejí klíšťata. Když budete se psem venku, držte se vyšlapaných cest a mějte psa u sebe. Nechoďte do lesa a do vysoké trávy v místech, kde se vyskytuje hodně klíšťat a po příchodu domů psa prohlédněte.

english_section_name: Avoiding Ticks

summary: Naučte se poznat klíšťata. Než budete hledat klíšťata, vezměte si potřebné vybavení. Zklidněte psa a ujistěte se, že mu nic nechybí. Prohlédněte psa a zjistěte, kde má klíšťata. Pokud máte velmi chlupatého psa, použijte hřeben.

document: Klíšťata se nejčastěji vyskytují ve vysoké trávě a nízkých keřích. Některá jsou velmi malá (například jako blecha), jiná jsou zase mnohem větší. Jsou většinou hnědá nebo černá a mají oválný tvar. Stejně jako pavouci a štíři patří do skupiny arachnidů a mají osm nohou. Budete potřebovat malou pinzetu a sklenici s lihem. Také si přichystejte nějakou desinfekci, například jódovou vodu, abyste mohli po vytažení klíštěte psovi vyčistit ránu.   Pokud žijete v oblasti, kde se klíšťata často vyskytují, pořiďte si speciální pinzetu na vytahování klíšťat. Tyto nástroje vypadají jako lžičky s malým zářezem a snadno s nimi vytáhnete klíště z kožichu psa i z kůže člověka.   Klíště nezabijete tím, že ho spláchnete do záchodu. Jediným způsobem, jak ho zabít, je ponořit ho do alkoholu, nebo ho postříkat sprejem proti klíšťatům. Vyndávání klíšťat je nepříjemné pro vás, ale i pro vašeho psa. Dejte psovi jeho oblíbenou hračku, chvíli si s ním hrajte a potom mu teprve vytáhněte klíště. Měli byste psa prohlížet vždy, když přijdete domů z procházky. Prohmatejte ho a zjistěte, zda někde nemá tmavé oválné výstupky. Začněte u nohou a postupujte směrem k hlavě. Zaměřte se hlavně na tato místa:   Nohy Mezi prsty a mezi polštářky na nohou Pod nohama, břicho, hrudník a ocas Okolo uší Hlava Brada Přední strana krku Pokud se vám nedaří psovi prohlédnout celou srst, můžete si vzít na pomoc hustý hřeben. Pokud ani to nezabere, vezměte si fén, nastavte ho na chladný vzduch a rozfoukejte s ním psovi srst (pokud se fénu nebojí).  Nejlepší je prohmatat psovi srst rukama, protože jedině tak klíště spolehlivě najdete.

english_section_name: Locating Ticks


summary: Zeptejte se svého lékaře na kortikosteroidní injekci. Berte antibiotika. Navštivte fyzioterapeuta. Zkuste plavání nebo horkou vanu. Jako poslední možnost nastává operace.

document: Tato injekce se podává jako jedna z hlavním pomocí při bursitidě. Injekci vám lékař píchne přímo do kloubu.  Pokud se obáváte bolesti z injekce, může vám lékař danou oblast znecitlivět pomocí anestetika. K naleznutí správného místa může lékař využít ultrazvuk.  Tato injekce vám také uleví od bolesti a sníží riziko zánětu i přesto, že vás bude vpich nejspíše bolet. V určitých případech může infekce způsobit zánět. Antibiotika vám pomohou v boji proti infekci a zároveň eliminují zánět i bursitidu. Pokud je bursa infikována, může vám z ní lékař nejprve vytáhnout tekutinu pomocí jehly. Rehabilitace je dobrou volbou zejména pokud máte častý problém s bursitidou. Fyzioterapeut vás naučí cviky, které zlepší rozsah pohybu a zmírní bolest a naučí vás, jak bursitidě v budoucnu předcházet. Voda může pomoci snadněji pohybovat kloubem s menší bolestí a pomalu povede k zpětnému získání plnohodnotného pohybu kloubu. Je třeba však plavat opatrně. Plavání může vést k bursitidě ramena, takže se mějte na pozoru. Zaměřte se na obnovu pohybu a zmírnění bolesti nikoliv na intenzivní trénink. Jinou možností je navštívit fyzioterapeuta. Bursu lze odstranit i chirurgicky, pokud s ní máte vážné problémy, avšak tuto možnost volí lékař obvykle až jako poslední možnou volbu.

english_section_name: Treating Bursitis with Professional Help

summary: Pochopte, co způsobuje bursitidu. Podívejte se na otoky. Pochopte diagnózu. Pochopte, co způsobuje bursitidu.

document: Bursitida je označení pro situaci, kdy dojde k rozšíření a zanícení váčku (bursy). Bursa je malý tekutinou naplněný váček, který poskytuje odpružení pro vaše tělo poblíž kloubů. Poskytuje polstrování pro kosti, kůže a tkáně připojené ke kloubům. Mezi příznaky bursitidy patří mimo bolesti také otok daného místa. Tato oblast může být také červená nebo ztuhlá. Zaznamenáte-li nějaké podobné příznaky, navštivte svého lékaře. Lékař se vás bude ptát na různé otázky a za použití určitých metod diagnostikuje stav. Může také nařídit MRI nebo rentgen. Bursitida je nejčastěji způsobena opakovanými pohyby kloubu, nebo lehkými údery. Pokud nejste dostatečně opatrní, může bursitidu způsobit například i zahradničení, malování a hraní tenisu či golfu. Jiné příčiny bursitidy jsou infekce, trauma, zranění, artritida nebo dna.

english_section_name: Understanding Bursitis

summary: Použijte metodu PRICEM (ang. Při bolesti trvající déle než 3 dny použijte teplé obklady. Vyzkoušejte hůl, berle, invalidní vozík nebo jakýkoliv jiný typ chodítka při bursitidě nohou. Vyzkoušejte dlahu nebo jinou podporu, které ulehčí bolavému místu.

document: zkratka). V překladu tato zkratka znamená "chránit", "odpočívat", "ledovat", "stlačit", "vyvýšit", "léčit".  Zajistěte ochranu kloubu zvláště v dolní polovině těla. Například, pokud se bursitida projeví u kolenou, je třeba při klečení používat chrániče kolen.  Věnujte kloubu dostatečné množství odpočinku. Vyzkoušejte například jinou činnost, při které nebude váš kloub trpět.  Použijte led zabalený do látky. Můžete také použít mraženou zeleninu, jako například hrášek. Místo ledujte po dobu 20 minut, přičemž můžete tuto metodu použít až 4x denně.  Kloub můžete zabalit elastickou bandáží, která mu poskytne podporu. Postižené místo dále dejte nad úroveň srdce. V opačném případě dojde k míchání krve s kapalinou ve váčku.  Použít můžete protizánětlivé léky proti bolesti, jako je například ibuprofen, který vám může pomoci snížit otok a bolest. Teplo aplikujte na místo po dobu 20 minut až 4x denně. Použít můžete horkou podložku nebo láhev teplé vody. Pokud nemáte ani jedno, navlhčete žínku a dejte ji do mikrovlnné trouby. Ohřejte ji na 30 sekund a ujistěte se, že není příliš horká. I když se vám tyto pomůcky nemusí na první pohled líbit, budete je během hojení možná potřebovat. Pomůžou vám ulehčit postižené oblasti, což umožní rychlejší léčbu, a také snížení bolesti. Při bursitidě vám dlaha může poskytnout tolik potřebnou úlevu pro klouby, což povede k rychlejšímu uzdravení. Dlahy či jiné svorky používejte pouze pro úlevu počáteční bolesti. Pokud byste je používali příliš dlouho, síla v kloubu by ochabla. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak dlouho byste měli takové pomůcky využívat.

english_section_name: Treating Bursitis with Remedies at Home

summary: Vyhněte se opakovaným pohybům v téže oblasti. Dělejte přestávky. Vždy se rozcvičte. Zvyšte svou odolnost. Pokud cítíte ostrou bolest, zastavte. Cvičte správné držení těla. Srovnejte délku nohou. Vycpávky používejte kdykoliv je to možné.

document: Bursitida je většinu způsobena tím, že vykonáváte stále stejný pohyb, jako jsou například kliky, ale může se projevit i při nadměrném spánku. Pokud děláte určitou činnost delší dobu, věnujte pár chvil krátkým přestávkám. Například pokud píšete delší dobu, protáhněte své ruce a paže na pár minut. Fyzioterapeut vám může pomoci s cvičením pro konkrétní potřeby. Před každým cvičením je však nutné se rozcvičit, a tím zahřát tělo.  Začněte s něčím jednoduchým, jako je třeba běhání na místě nebo lehké rozskákání.  Vyzkoušet můžete též střídavě zvedat kolena, co to jde, ruce zvednout ke stropu, a tím protáhnout celé tělo.  Dalším jednoduchým cvikem jsou kopy. Jednoduše vykopněte kupředu jednu nohu střídavě s druhou. Při zahájení nového cvičení či posilování bude trvat déle, než budete při síle. Nesnažte se nabrat si velkou zátěž hned první den. Začněte zlehka a cvičte každý den. Například první den udělejte pár kliků, pro začátek jich bude stačit 10. Zátěž zvyšujte postupně tím, že každý den uděláte o jeden navíc, dokud se nedostanete na úroveň, která vám vyhovuje. Pokud začínáte s novým cvičením, nebo zvedáte závaží, je přirozené, že cítíte určitý tlak na vaše svaly. Nicméně pokud necítíte žádnou zátěž nebo naopak silnou bolest, měli byste zastavit. Jedná se o příznaky potencionálního problému. Je-li to možné, posaďte se a rovně se postavte, vytáhněte ramena dozadu. Pokud si všimnete, že se hrbíte, spravte držení těla. Špatné držení těla může totiž vést také k bursitidě a to zejména v ramenou.  Když stojíte, umístěte své nohy rovnoměrně asi na šířku ramen. Ramena vytáhněte dozadu a nenechte je napínat. Břicho udržujte zatažené. Paže by měly volně viset.  Když stojíte, umístěte své nohy rovnoměrně asi na šířku ramen. Ramena vytáhněte dozadu a nenechte je napínat. Břicho udržujte zatažené. Paže by měly volně viset. Máte-li jednu nohu delší než druhou, může to vést k bursitidě v jednom z vašich kloubů. Použijte vyšší botu pro kratší nohu k nápravě tohoto problému. S tímto problémem vám nejlépe poradí ortoped. Pata nebo vyztužení boty jsou začleněny do spodní části boty. Tím dojde k mírnému prodloužení nohy, jelikož dojde k přidání potřebné výšky. Když sedíte, mějte pod sebou polštář. Když klečíte na kolenou, mějte ochrannou podložku. Noste vhodné boty, které mají řádnou podporu a vyztužení, jako jsou vysoce kvalitní tenisky na chození.

english_section_name: Preventing Bursitis


summary: Rozehřejte se. Vyběhejte se. Provádějte různé cviky. Naplánujte si trénink, který vám bude vyhovovat.

document: Před započetím samotných sprintů se musíte zahřát a uvolnit svaly. Vhodné je využít nějaké kombinace joggingu a dynamického protahování, která pomalu přejde v nácvik běhání.  Začněte tím, že několikrát oběhnete okruh v pohodlném tempu.  Nijak přitom neplýtvejte energií, zatím pouze zahříváte svaly. Dříve se říkalo, že před během je vhodné provádět protahování. Dnes se odborníci shodují na tom, že protahovací cviky před během mohou vést (nebo dokonce způsobit) různá zranění.  Místo toho zkuste raději dynamické protažení. Jedná se o švihání rukama i nohama v jednom šetrném a plynulém pohybu, namísto abyste protahovali sval jeho držením v určité poloze.   Takto si můžete například stoupnout bokem ke zdi a švihat vnější nohou dopředu a dozadu a s každým opakováním přidávat na výšce. Potom se otočte a stejným způsobem protáhněte druhou nohu. Pokud jste zrovna zranění nebo máte natažený nějaký sval (například hamstring), pak je ale protažení těchto partií před tréninkem na místě. Po každém tréninku sprintování několik minut provádějte nějaké lehké cvičení, například jogging, a pět až deset minut protahujte svaly. Předejdete tím poranění, snížíte případnou bolest a zůstanete uvolnění. Protáhnout musíte nohy, kotníky, paže, ramena a krk.  Protahováním pomůžete rychlejší regeneraci svalů a odplavení odpadních látek, jako je například kyselina mléčná, která se nahromadila ve vašich svalech, kde způsobuje otoky a bolestivost. Protahování je velmi důležité pro jakýkoli sport, ale pro běhání, které zapojuje celé tělo, to platí obzvlášť. Pro další informace můžete pročíst například článek Jak snížit hladinu kyseliny mléčné ve svalech. Po zahřátí a protažení se vrhněte na různé cviky, kterými vypumpujete srdeční tep a připravíte tělo na skutečnou zátěž. Provádět můžete například různé běžecké drily, při kterých běžíte svižným tempem a průběžně zrychlujete do sprintu. Pro sprintery ovšem existuje mnoho dalších nácviků:  Vysoká kolena: při chůzi zvedejte kolena co nejvýše k hrudníku.  Drily pro paže: obě paže ohněte do tvaru L (lokty svírají úhel 90°) a začněte s nimi švihat dopředu a dozadu za použití ramen. Pohyby můžete postupně střídat s tím, že loket jedné paže bude úplně vzadu, zatímco loket druhé paže máte vpředu, u brady (dejte pozor a nepřetáhněte pohyb až do výšky obličeje). Jakmile si na pohyb zvyknete, přidejte na rychlosti. Cvik provádějte co nejrychleji dokážete po co nejdelší dobu.  Dlouhé kroky: při chůzi dělejte velmi dlouhé kroky a kolena přitom zvedejte co nejvýše k hrudníku. Cílem je dostat se co nejdál s použitím co nejmenšího počtu kroků. Na přední nohu se přitom snažte vyvíjet co nejmenší tlak (zejména na plosky pod prsty). Pokud byste na přední nohu přenášeli příliš váhy, mohli byste ztratit rovnováhu a klopýtnout.  Chůze pozadu: otočte se a rozběhněte se pozadu. Zapojte své paty a vykopávejte při tom nohy směrem ven. Střídejte jogging a sprinty: 10 metrů joggujte a potom na dalších 50 metrů přejděte výbušně do sprintu. Tento cvik je vynikající pro trénink kontroly tempa; náhlé změny rychlosti zlepší vaši výbušnost, která je pro sprintování samozřejmě zcela stěžejní. Přecházení z nízké rychlosti do vysoké je ve skutečnosti velmi intenzivním cvičením, které je jednou z nejlepších forem kardiovaskulárního tréninku a tréninku výkonnosti, díky němuž naše tělo mnohem efektivněji využívá kyslík a zabraňuje rychlé únavě. Neexistuje nic jako univerzální trénink, který by fungoval pro každého, a to jednoduše proto, že každý z nás má jiné potřeby a jiné časové možnosti. Přesto ale můžeme říct, že ideální je věnovat alespoň tři dny v týdnu běžeckému tréninku a dva dny silovému cvičení.  Příklad možného rozvrhu:   Pondělí (Rychlost):  Proveďte 80 metrové intervaly (například uběhněte 80 metrů 5x a mezi jednotlivými koly si dávejte dvouminutové pauzy), šest 70 metrových intervalů, čtyři  60 metrové intervaly, tři 20 metrové intervaly a jeden stometrový úsek.  Úterý (Silový trénink Den I): Běžte do posilovny a pracujte na celkovém rozvoji síly. Snažte se udržet svaly ve formě - všechny je budete potřebovat pro běhání a pro sprintování obzvlášť.  Středa (Rychlost/Vytrvalost): Běhejte v 300 metrových intervalech. Tento druh tréninku je velmi důležitý a musíte do něj dát skutečně všechno. Vytrvalostní trénink posílí vaše srdce, což vám umožní běhat mnohem rychleji.  Čtvrtek (1/2 Rychlost): Uběhněte pět 200 metrových úseků, tři stometrové a dva padesátimetrové.  Pátek (Silový trénink Den II): Vraťte se do posilovny a zvyšte zátěž. Jakmile kompletně ovládnete některý z cviků, přesuňte se dál a klaďte si do cesty neustále náročnější výzvy. Tělo se postupným přivykáním na určitý pohyb stane výkonnějším, což jinými slovy znamená, že pro stejnou aktivitu, kterou vykonáte nyní, budete potřebovat méně energie. Neustále proto svůj trénink obměňujte a klaďte si do cesty překážky. Před každým tréninkem se nezapomeňte pořádně rozehřát a po jeho ukončení protáhnout a vyběhat v mírném tempu. O víkendu si dopřejte volno. Vaše svalstvo bude pro regeneraci potřebovat dostatečný odpočinek.

english_section_name: Building a Routine

summary: Pořiďte si správné vybavení. Běhejte ve skupině. Měřte si čas.

document: Pokud chcete pouze zrychlit své běhání, nemusíte za oblečení a boty utrácet velké peníze, ale jestli je vaším cílem závodní běh (a lámání světových rekordů), pak bude určitě užitečné, když sáhnete po nejkvalitnějším možném vybavení.  Kupte si boty určené pro běhání sprintů. Potřebujete velmi lehké boty s hroty (tretry). Každý ušetřený gram se počítá a hroty v podrážkách celý pohyb značně usnadní.  Vhodně se oblečte. Nejdůležitější je pohodlí. Tréninkové oblečení vám musí dobře sedět a udržovat správnou teplotu vašeho těla. Není nutné hned kupovat kompresní kalhoty, pokud vám tedy nejsou obzvláště pohodlné. Průzkumy ukázaly, že nemají na výkon zásadní vliv.  Pořiďte si startovací bloky. Jestli to s běháním myslíte vážně, sežeňte pár startovacích bloků, jaké vídáte v televizi u olympijských běžců. Pomůžou vám v rychlém vystartování.  K dostání by měly být v nějakém větším nebo specializovaném obchodě se sportovním vybavením. Ať už jste členem běžeckého klubu nebo jen tak pro zábavu závodíte s přáteli, běhání ve skupině vás téměř s jistotou přiměje běžet rychleji. Malá přátelská soutěž může být vynikajícícm motivátorem. Běhání ve společnosti dalších lidí, a to v posilovně na páse i venku, je prostě zaručeným způsobem, jak se do běhu obout s větší vervou, kterou byste sami v sobě jinak hledali jen velmi obtížně. Uvidíte-li kolem sebe nebo před sebou další běžce, udrží vás to doslova na nohou. Sprintování není skutečně o ničem jiném, než o tom, kolik času vám zabere přesun z místa A do místa B. Abyste mohli sledovat svůj progres, budete si muset pravidelně měřit čas svých sprintů. Je pravděpodobné, že budete chtít překonávat své osobní rekordy. O to se ovšem snažte maximálně dvakrát nebo třikrát denně. Po nějaké době, kterou tréninkem strávíte, začne jít vaše výkonnost dolů a po několika neúspěšných pokusech o překonání svého nejlepšího času budete akorát frustrovaní a unavení.

english_section_name: Optimizing Your Performance

summary: Trochu se předkloňte. Dýchejte efektivně. Dobře jezte. Hydratujte. Choďte pravidelně do posilovny. Posilujte břišní svaly

document: Pouhé dva stupně mohou znamenat rozdíl mezi dobrým sprintem a vynikajícím sprintem.  Předklonem nemyslíme přesouvání váhy dopředu v takové míře, že pro vás bude těžké nepřepadnout. Pro znatelné zrychlení, aniž byste ztratili rovnováhu, bude stačit pouze lehký náklon. Důležité je nezaklánět se dozadu. Běžci mají někdy tendenci ke konci závodu kontrolovat stav dění za sebou, zaklánět se nebo zvedat hlavu a kazit si tak techniku. Takové jednání vás ovšem pouze zpomalí. Dostatek času pro prohlížení svého okolí budete mít po proběhnutí cílové čáry. Za všech okolností byste měli své dýchání dobře sladit s jednotlivými kroky.  Stále se vedou debaty o tom, zda je prospěšnější dýchat nosem nebo ústy nebo zda mezi tím není žádný rozdíl. Důležité je doplňovat dostatečné množství kyslíku, takže vyzkoušejte obojí a zjistěte, při čem se cítíte lépe.  Jestliže máte unavené svalstvo, ale sami se přitom unaveně necítíte, zkuste dýchat hlouběji. Vašim svalům se totiž pravděpodobně nedostává kyslíku. Kromě tréninku techniky a běžeckých dovedností byste měli pracovat právě na svém dýchání. Koncentrujte se na to během zahřívání, abyste byli připravení správně a zhluboka dýchat v průběhu sprintu. Velmi důležitou součástí tréninku je dodržování zdravého a prospěšného stravovacího režimu. Atleti ovšem mají specifičtější stravovací nároky.  Naprosto stěžejní je příjem sacharidů, které vás nabijí energií a dodají vám na síle. Mezi vhodné zdroje sacharidů patří obiloviny, chléb, těstoviny a brambory.  Pro budování svalstva je důležitý také příjem dostatečného množství bílkovin. Konzumujte protein v jeho libové, čisté formě, jako je například krůtí maso nebo tvaroh.  Sprinterská hvězda Usain Bolt dodržuje stravovací režim, obsahující batáty, těstoviny, rýži a kuřecí a vepřové maso. Zároveň se striktně vyhýbá fast-foodovým řetězcům.  V průběhu dne budete potřebovat přísun většího množství kalorií, než méně aktivní lidé. Každý den si udělejte čas na zdravou snídani, a to obzvláště pokud vás čeká náročný trénink.  Pokud před sebou máte nějaký běh, najezte se dopředu vhodnými potravinami. Několik hodin před závodem do sebe ale vysoce kalorické jídlo necpěte. Bolest žaludku rozhodně není nic, co byste si měli v průběhu závodu přát. Během jakéhokoli cvičení dochází ke ztrátám tekutin skrze pocení, takže musíte tělo udržovat neustále hydratované pitím velkého množství vody. To je obzvláště důležité, když trénujete v horký den na slunci. Praktickou pomůckou je doplnit litr vody na každé kilo, které po cvičení shodíte. Zvažte se tedy před cvičením i po něm a zjistěte, kolik vody musíte vypít. Sportovec středoškolského věku může po jednom náročném tréninku shodit i tři kilogramy hmotnosti. Správný silový trénink a řádné dýchání jsou velmi důležité faktory pro zvyšování rychlosti vašeho běhu a měli byste je zařadit do své tréninkové rutiny alespoň dvakrát týdně.  Silový trénink s vhodnou zátěží (bez zbytečného přepínání) zvětší vaše svalstvo, připraví ho na zátěž při sprintech a zvýší jeho schopnost snášet bolest. Vybavení posiloven se liší a ne v každé naleznete stejné vybavení. Vyberte takovou, která nabízí široké možností pro posilování nohou. S cvičením nezacházejte až do extrémů. Mohli byste si způsobit vážné zranění. K těžším závažím se propracujte postupně. Jestliže se ještě necítíte na to začít navštěvovat posilovnu, začněte se silovým tréninkem doma. . Posílení břicha je běh na dlouhou trať, ale pevný střed těla, který díky němu získáte, určitě za tu námahu stojí. Navíc vám pomůže předcházet zranění.  Velmi účinným cvikem pro posílení břicha jsou sed-lehy s velkou činkou nebo jednoručkami.   Nezapomeňte posilovat spodní břišní svalstvo. Dobrého procvičení dolních břišních svalů dosáhnete pomocí zdvihů nohou. Prostě jen najděte nějakou pevnou tyč, zábradlí nebo hranu postele či lavičky, lehněte si před ní, zapřete se o ni rukama a střídavě zvedejte a spouštějte natažené nohy v pomalém tempu. Funkčnost tohoto cvičení bude značit pálení ve spodní části břicha.

english_section_name: Improving Your Technique


summary: Negativní myšlenku okamžitě zapuďte. Dávejte pozor na to, jak se vyjadřujete. Ze svého slovníku odstraňte negativní výrazy. Špatné změňte v dobré.

document: Jakmile negativní myšlenku rozpoznáte, okamžitě místo ní o sobě řekněte něco pozitivního. Místo „Tohle ráno nestojí za nic.“ zkuste říct „Tohle ráno je sice náročné, ale zbytek dne bude lepší.“  Pokud vám to dělá problémy, zkuste tenhle trik: neříkejte sami sobě to, co byste neřekli jiným. Připomínejte si, že chcete být pozitivní, a může se z toho stát návyk. Používáte často extrémní výrazy jako „Tohle nikdy nedokážu.“ nebo „Vždycky to pokazím.“? Tyto výrazy jsou často přehnané a nedávají vám prostor pro vysvětlení nebo porozumění. Tyto výroky také zahrnují způsob, jak mluvíte k sobě (v duchu nebo nahlas) a i k ostatním. Přehnaná slova jako „hrozné“ a „katastrofa“ by neměla být používána v souvislosti s drobnými nepříjemnostmi nebo mrzutostmi. Když zmírníte své vyjadřování, získáte na negativní zážitky zdravější náhled. Nahraďte tyto výrazy povzbuzujícími myšlenkami nebo pochvalou. Když přijdete na to, že jste jedno z těchto slov použili, okamžitě jej v myšlenkách nahraďte nějakým mírnějším výrazem. Ze slova „hrozné“ se může stát „politováníhodné“ a z „katastrofy“ třeba „nepříjemnost“ nebo „výzva“. Jen málo situací je úplně dobrých nebo špatných. Když na špatných situacích zkusíte najít něco pozitivního, bude situace působit méně dramaticky. Když se tedy přistihnete, že vás napadla nějaká negativní myšlenka, okamžitě se zastavte a zkuste na ní najít něco pozitivního. Například si představte, že vám přestane fungovat počítač a musíte v něm nějakou součást vyměnit. Sice je to nepříjemná věc, ale aspoň jste dostali možnost naučit se něco nového nebo se utvrdit ve svých stávajících dovednostech.

english_section_name: Eliminating Negative Thinking

summary: Vyhledejte poradce nebo terapeuta. Objednejte se na jedno sezení. Poradci popište své negativní pocity. Podle potřeby si domluvte další sezení.

document: Pokud vám přijde, že vás negativní emoce pohlcují, může pro vás být přínosné, když si kromě cvičení pozitivního myšlení promluvíte s poradcem. Zkuste si sehnat poradce vyškoleného v kognitivně-behaviorální terapii. Pomůže vám vaši mysl vycvičit tak, aby myslela pozitivně. Chcete-li sehnat terapeuta, kterému můžete důvěřovat, zeptejte se kamarádů, kteří už terapii nebo konzultaci absolvovali. Také můžete získat doporučení od svého lékaře. Berte to jako preventivní prohlídku pro svou mysl. Nejste povinni v terapii pokračovat, pokud vám bude příliš nepříjemná, a nemusíte také docházet pravidelně zrovna za tímto terapeutem. Objednejte se a myslete otevřeně. Doufejte, že vám poradce pomůže. Pokud ne, můžete vždycky zkusit najít jiného terapeuta. Pamatujte, že terapie je bezpečná a vyřčené věci zůstanou jen mezi vámi a poradcem, takže můžete být upřímní. Čím upřímnější k terapeutovi budete, tím lépe vám dokáže pomoct. Popište také, jak se kvůli těmto negativním myšlenkám cítíte. Vysvětlete, jak často je zažíváte a jak se s nimi obvykle srovnáváte. Pokud je vám terapeut sympatický, objednejte se na další sezení. Chcete-li na svých negativních myšlenkách pracovat, budete pravděpodobně potřebovat více než jedno sezení. Nenechte se odradit, pokud vám čas s poradcem připadal neproduktivní. Vždycky můžete zkusit někoho jiného.

english_section_name: Seeking Outside Counsel

summary: Začněte den tak, že pomyslíte na pět pozitivních věcí. Užijte si den. Vytvořte si zdravé návyky. Buďte pány svého okolí. Večer se uvolněte a odpočívejte.

document: Nemusí to být nic náročného ani ambiciózního. Může se jednat o něco prostého, jako je například vůně kávy nebo vaše oblíbená písnička. Když na tyhle věci budete myslet a řeknete si je nahlas, začnete den tak, že se zaměříte na něco pozitivního. Díky tomu se celý den budete cítit lépe a negativita nebude mít tak velkou šanci. I když se vám může zdát hloupé říkat pozitivní výroky nahlas, studie dokazují, že když něco pozitivního opravdu vyslovíte, budete tomu pravděpodobně víc věřit. Díky pozitivním myšlenkám budete možná šťastnější a soustředěnější. I když jste možná zaneprázdnění, můžete si dobrou náladu udržovat drobnostmi a budete tak mít méně důvodů k tomu, abyste se zapadli zpátky do zajetých kolejí se špatnými návyky. Neberte věci příliš vážně. Relaxujte, usmívejte se a užívejte si. Setkávejte se s ostatními a obklopte s pozitivními lidmi, kteří vás budou podporovat. Pokud se cítíte ve stresu, na chvíli si odpočiňte a myslete na něco jiného, než je zdroj vašeho stresu. Negativní myšlení a stres se navzájem ovlivňují. Negativní přemýšlení může způsobit stres, ale vliv na něj mají i další nezdravé životní návyky. Snažte se jíst čerstvé, výživné jídlo, kdykoliv je to možné. Pravidelně cvičte a dostatečně spěte.  Možná zjistíte, že cvičení je dobrý způsob, jak odvést pozornost od negativních myšlenek.  Nekuřte, nepijte příliš alkoholu a nepožívejte další látky, které zatěžují tělo. Vaše myšlenky vás nemusejí ovládat. Pokud jste z něčeho smutní, změňte to. Můžete si pouštět hudbu, vrstvit oblečení, aby vám bylo příjemně, a upravovat světla. Dodáte si tak víc síly a vyhnete se pocitům bezmoci, které jsou spojeny se stresem. Když uděláte změnu, pogratulujte si, že se vám podařilo zlepšit si náladu. Když aktivně změníte své smýšlení, snáze se zbavíte negativních myšlenek. Najděte si tiché, příjemné místo, a vyhraďte si čas na relaxaci. V duchu si přehrajte celý den a vyberte pět pozitivních věcí, které jste zažili. Každou pozitivní věc si řekněte nahlas nebo ji napište do deníku. Můžete si také zapsat věci, za které jste vděční. Když to uděláte, pravděpodobně na věci začnete nahlížet pozitivněji.

english_section_name: Making a Positive Day


summary: Zapište se do hodin posilování pro začátečníky nebo sezení s osobním trenérem. Zahrňte odpovídající kardio cvičení každý týden. Zvažte cvičení pomocí vaší tělesné hmotnosti, které zároveň zpevňuje a spaluje tuk.

document: Naučit se jak správně posilovat je nezbytné pro zvedání závaží. Pokud si nejste jisti správnou formou nebo cvičením, které vám pomůže budovat a zpevňovat svaly, učit se od odborníků, může být užitečné.  Mnoho tělocvičen nabízejí pro členy bezplatné kurzy. Zkuste navštívit předváděcí hodiny posilování. Tyto kurzy jsou zaměřeny pro začátečníky a budou tam fitness profesionálové, aby vám poskytli pomoc při posilování. Vaše posilovna může také nabídnout lekce s osobním trenérem. Můžete dokonce získat pár lekcí zdarma, pokud se poprvé přihlásíte ke členství v tělocvičně. Nicméně, existuje mnoho osobních trenérů na pozici konzultantů, kteří mohou nabídnout individuální pomoc v místní posilovně, u vás doma nebo v jiných zařízeních. Přestaňte posilovat nebo hubnout pouze jednu konkrétní oblast vašeho těla, je to nemožné. Nicméně, pravidelné kardio cvičení vám pomůže zhubnout, snížit tělesný tuk a dosáhnout tenčích nebo menších paží.  Doporučuje se alespoň 150 minut nebo 2,5 hodiny kardiovaskulární aktivity každý týden.  Ke spálení více tuku nebo k větší ztrátě hmotnosti zařaďte více cvičení nebo zvyšte výkon.  Zařaďte cvičení jako je:chůze, jogging/běh, eliptický trenažér, plavání nebo hodiny aerobiku. Zařazení kardia a vynechání jednoho dne posilování je důležité na regeneraci. Intervaly dynamického cvičení, které pracují s celým tělem, mohou snížit centimetry na rukou, v pase, na bocích, nohách a další.  Dále mohou intervaly pomoci spálit kalorie, což vede ke snížení tuku v těle a podporuje vzhled menších paží.  Níže jsou cviky, které je dobré dělat v intervalech 1 až 2 minuty s 15 až 30 sekundami odpočinku mezi intervaly:  Švihadlo. Cvičení s velkým dopadem, jako je skákání a používání rukou, aby se švihadlo otočilo, znamená, že toto cvičení spaluje hodně kalorií. Začněte s 20 vteřinami a propracujte se až na 1 minutu nebo více. Odpočiňte si a opakujte 3 krát. Dělejte burpees. Stojíte s rukama vysoko ve vzduchu. Položte ruce za nohy a skočte do pozice prkna. Skočte zpět na bobek a do stoje, zvedněte ruce. Cvičte po dobu 30 sekund, odpočiňte si a opakujte 3 krát. Pro další přínos, udělejte klik, když jste na zemi v pozici prkna.

english_section_name: Including Other Exercises to Tone Arms

summary: Sledujte kalorie nebo porce. Jezte vyváženou stravu. Zvolte zdravé svačiny. Pijte dostatek vody.

document: Pokud máte pocit, že hubnutí může pomoci zpevnit vaše ruce a pomoci je zmenšit, budete muset sledovat kalorie a velikosti porcí potravin, které vám pomohou dosáhnout cíle.  Hubnutí bude vyžadovat jíst o trochu méně, nebo sledovat váš celkový příjem kalorií každý den. Za bezpečné hubnutí je považován úbytek asi 0,5 až 1 kg za týden. Pro dosažení tohoto cíle se budete muset vzdát, nebo spálit asi 500 kalorií denně.  Na snížení porcí, zkuste používat menší talíře, misky nebo servírovací nádobí. Může se vám také hodit nákup odměrky nebo váhy na potraviny, které vám pomohou se ujistit, že porce budou přesné. Zdravé hubnutí závisí na dobře vyvážené stravě. Zařadit všech pět potravinových skupin do nejvíce jídel během celého týdne je klíčovou součástí zdravé a vyvážené stravy.  Konzumujte libové bílkoviny v každém jídle a svačinách. Jedna porce libové bílkoviny (jako je drůbež, vepřové, mořské plody, mléčné výrobky nebo tofu), je asi  1/2 šálku.  Zařaďte 5-9 porcí různých druhů ovoce a zeleniny. Jedna porce ovoce je 1/2 šálku nebo 1 malý kus ovoce a jedna porce zeleniny je 1 šálek nebo 2 šálky listové zeleniny.  Zkuste také konzumovat celá zrna při výběru obilných potravin ve vaší stravě. Všechna zrna mohou být součástí zdravého jídelníčku, ale celá zrna poskytují více živin, než rafinované obiloviny. Zařaďte 2-3krát 1/2 šálku porce každý den. Svačiny mohou být součástí zdravého jídelníčku, ale měly by být sledovány - zejména pokud je vaším cílem hubnutí.  Svačina by měla mít mezi 100 až 150 kalorií na porci, pokud je váš konečný cíl ztráta hmotnosti.  Svačte pouze, pokud potřebujete. Například před cvičením, nebo pokud jste hladoví a další jídlo nebudete mít další 3 hodiny. Příklady zdravé svačiny: 1/4 šálku ořechů, 30g celozrnných sušenek a arašídové máslo nebo 1/2 šálku tvarohu a ovoce. Tekutiny jsou důležité pro zdravou výživu, hubnutí a cvičení. Dehydratace může vést k přibývání na váze a bránit sportovním výkonům. Každý má jinou potřebu tekutin, ale dobré je dodržovat pravidlo 8 sklenic vody denně. V ideálním případě byste neměli pocítit žízeň celý den a vaše moč by měla být jasná pozdě odpoledne nebo večer.

english_section_name: Eating for Toned Arms

summary: Pracujte na bicepsech. Posílení tricepsu. Zpevněte deltový sval. Zařaďte cviky na hrudník.

document: Tento sval se skládá ze dvou částí a je umístěn v horní části paže, spojuje rameno a loketní kloub. Biceps pomáhá hýbat předloktím k vašemu tělu a nahoru. Zpevňování tohoto svalu vede k pevnějšímu vzhledu přední části paže. Zkuste následující cvičení:  Bicepsový zdvih. Stůjte rovně s činkou v každé ruce. Lokty jsou blízko u těla a vaše dlaně směřují vpřed. Horní část paží se nehýbe, zvedněte váhu k vašemu tělu, zatímco stahujete biceps. Zvedejte váhu, dokud činky nejsou v úrovni ramen. Pomalu uvolněte ruce dolů, dokud nejsou podél těla. Kliky. Jděte na zem do pozice prkna, ruce narovnejte pod ramena. Snižte své tělo, dokud váš hrudník není pár centimetrů od podlahy. Vaše lokty by měly směřovat ven od těla. Rychlým pohybem tlačte tělo zpět nahoru směrem k výchozí pozici. Držte břišní a zádové svaly napjaté po celé cvičení. Cvik kladivo. Postavte se rovně s činkou v každé ruce. Dlaně by měly být čelem k vašemu tělu. Zvedněte váhu vpřed, dokud činky nejsou na úrovni ramen. Pomalu uvolněte ruce dolů podél těla. Tento svalu s skládá ze třech částí a je umístěn na zadní straně horní části paže, spojuje zadní rameno a loketní kloub.  Triceps pomáhá vést paži v pohybu nad hlavu nebo v pohybu dozadu. Zpevňování tricepsu pomáhá zabránit vzhledu "ochablých paží". Zkuste následující cvičení:  Kliky na triceps. Toto cvičení je velmi podobné normálním klikům. Začněte tím, že se položíte do pozice prkna, s rukama narovnanýma pod ramena. Snižte své tělo, dokud váš hrudník není pár centimetrů od podlahy. Lokty a ruce by měly být v jedné rovině podél vašeho těla. Rychlým pohybem tlačte tělo zpět nahoru směrem k výchozí pozici. Vaše břišní a zádové svaly by měly být napjaté po celou dobu tohoto cvičení. Tricepsový klik. Zády k lavičce nebo stabilní židli položte ruce na okraj židle/lavice s prsty směrem od židle/lavice. Ruce by měly být rovné a pevně na místě. Pomalu se snižte dolů, dokud vaše paže nejsou rovnoběžně s podlahou. Vaše lokty by měly zůstat podél těla. Tlačte tělo zpět nahoru a pomocí tricepsů narovnejte ruce, jako tomu bylo u výchozí polohy. Extense tricepsů. Lehněte si na lavici nebo na podlahu, zatímco držíte dvě činky přímo před vámi. Vaše ruce by měly být plně natažené vzhůru kolmo k podlaze. Dlaně by měly být směrem k ramenům a lokty by měly být v blízkosti vašeho těla. Pomalu snižte závaží, dokud nejsou činky v blízkosti uší. Potom zpět nahoru, dokud vaše paže nejsou opět plně natažené. Tento sval se váže k hornímu rameni a do středu horní části pažní kosti (humeru). Pomáhá zvedat vaše paže na stranu, dopředu a zpět.  Zpevňování tohoto svalu pomáhá zajistit zcela zřetelný vzhled horní části paže. Zkuste následující cvičení:  Upažování. Držte činku v každé ruce s dlaněmi směřujícími k vašemu tělu. Zvedněte činky do stran, ujistěte se, že máte mírně pokrčené lokty. Zvedněte závaží nahoru, ujistěte se, že vaše ruce jsou sladěny, dokud vaše paže nejsou rovnoběžně s podlahou. Pomalu vraťte činky zpět dolů k tělu. Přítahy do předpažení. Chyťte činku do každé ruky s dlaněmi k vašemu tělu. Zvedejte činky až k bradě - lokty by měly skončit směrem od vašeho těla. Držte činky v blízkosti vašeho těla, jak jimi budete pohybovat. Pomalu uvolněte a vraťte do výchozí polohy. Kliky. Cvičením spousty kliků a prkna může dělat zázraky pro oblasti v blízkosti vašeho podpaží směrem k hrudníku. Zpevňování  všech svalů na vašich pažích se vám dá důkladnější cvičení a zcela zřetelný vzhled.  Zkuste cviky jako:  Tlak na hrudník. Ležte na zádech a činku držte v každé ruce. Zvedněte paže nahoru na délku ramen a držet ruce natažené a pevné. Pomalu pokládejte závaží dolů k hrudníku (lokty směřují pryč od těla). Pak zvedejte závaží zpět, až jsou paže opět zcela natažené. Hrudní předpažování. Ležte na zádech a činku držte v každé ruce. Položte paže do stran s dlaněmi směrem ke stropu. Držte paže celkem rovně (mírně ohnuté v lokti), předpažujte, dokud se vaše ruce nesetkají před vámi. Pomalu spouštějte ruce zase dolů do stran. Dělejte kliky.

english_section_name: Building Muscle in Your Arms


summary: V pánvi rozpalte máslo. Přidejte brambory. Přidejte cibuli a maso. Nechte vzniklou placku osmažit. Obraťte placku. Ochuťte placku.

document: Do velké pánve, nejlépe litinové, dejte kousek másla a na středně vysokou teplotu ho rozehřejte. Rozložte je rovnoměrně po dně pánve a smažte je na másle, dokud nebudou měkké. Smíchejte je s bramborami a opět rozložte po dně pánve. Lehce vše přitiskněte vařečkou, aby se směs spojila v jednolitou placku. Smažte ji z jedné strany, dokud nebude zlatavá a křupavá. Kousek po kousku ji otočte a každou část přimáčkněte vařečkou ke dnu pánve. Smažte placku, dokud nebude křupavá i z druhé strany. Přidejte sůl a pepř a ozdobte nasekanou zelenou petrželkou.

english_section_name: Crispy hash

summary: Uvařte brambory. Sceďte brambory a dejte je stranou. Nakrájejte hovězí maso a cibuli. Orestujte cibuli na másle. Přidejte brambory a směs opékejte dalších pět minut. Vmíchejte nakrájené hovězí maso a okořeňte směs solí a pepřem. Přidejte smetanu. Přidejte vajíčka. Ozdobte nasekanou petrželkou a podávejte teplé.

document: Oloupané, nakrájené, syrové brambory dejte do velkého hrnce osolené vody, přiveďte k varu a nechte asi 3 minuty vařit.  Ostrým nožem pokrájejte maso a cibule na malé kousky. Do pánve dejte kousek másla a rozpusťte ho. Pak do něj nasypejte pokrájenou cibuli. Opékejte, dokud cibule nezměkne. Občas zamíchejte a dál smažte, dokud nebudou cibule i brambory lehce nazlátlé.  Vlijte ¼ šálku plnotučné smetany a nechte povařit za stálého míchání asi 1 minutu. Udělejte do kaše v pánvi čtyři prohlubně a do každé rozklepněte jedno vajíčko. Zakryjte a vařte na středně vysokém plameni, dokud nebudou vajíčka hotová tak, jak je máte rádi.

english_section_name: Cream and egg hash

summary: Připravte si vše potřebné. Smíchejte hovězí maso z konzervy, cibuli, majonézu, sůl a pepř. Lehce opečte chleba. Rozetřete směs s hovězím masem na chleba.

document: Budete potřebovat:   1 konzerva s hovězím masem 1 sladká salátová cibule 1 šálek majonézy Sůl a pepř na dochucení. Dejte do misky a důkladně promíchejte. Tento krok je nepovinný, můžete samozřejmě použít i neopečený chléb. Ihned podávejte.

english_section_name: Corned beef hash sandwich

summary: Připravte si brambory. Připravte si hovězí maso. Přidejte cibuli. Přidejte hovězí vývar. Zakryjte pánev a nechte její obsah probublávat. Ochuťte kaši.

document:
Oloupejte a nakrájejte několik brambor, abyste měli asi dva šálky kostiček. Syrové brambory pak dejte do velkého hrnce. Nakrájejte ho na drobné kousky, ať už pracujete s čerstvým hovězím, se zbytky, nebo třeba s tím z konzervy. Přidejte maso do hrnce k bramborám. Oloupejte a nakrájejte cibuli a opět ji přimíchejte ke bramborám a hovězímu masu.   Jestliže používáte například zbytky hovězího masa se zelím, nebojte se do kaše přidat i trochu zelí. Dodá kaši příjemnou, lehce nakyslou chuť.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Make-Corned-Beef-Hash-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Corned-Beef-Hash-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Make-Corned-Beef-Hash-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Corned-Beef-Hash-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Pokud jste příznivci pikantnějších jídel, nebojte se přidat trochu česneku.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Make-Corned-Beef-Hash-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-Corned-Beef-Hash-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Make-Corned-Beef-Hash-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-Corned-Beef-Hash-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Přelijte jím směs masa a zeleniny. Na středně vysokém plameni nechte vše dusit, dokud se nevyvaří většina tekutiny. Přidejte trochu soli a pepře a ozdobte nasekanou petrželkou.

english_section_name: Simmer hash


summary: Vytvořte svému psovi vhodné podmínky ke spánku. Naučte svého psa spát v kleci. Zajistěte psovi dostatek pohybu. Zaveďte večerní rutinu. Dejte mu čas.

document: Štěňátku, které nemůže usnout, můžete například poskytnout teplou deku, na které může spát. Také můžete poblíž umístit hodiny, které uklidní pravidelným tikáním. Nebo můžete zkusit nechat potichu hrát rádio, či použít přístroj generující bílý šum. Za zvážení také stojí umístění elektrické hřejivé dečky pod polovinu klece, čímž zajistíte teplejší koutek ke schoulení.  Pokud je dečka umístěna vně klece a pod ní, nemělo by hrozit okousání kabelu či samotné dečky. Pokud na klec není zvyklý, může jeho navykání chvíli trvat. Zjistěte si potřebné informace a naučte svého psa, že je klec super místo. Umístěte do zadní části klece dobrůtky, které má rád, abyste ho podpořili v jejím prozkoumávání. Vždy, když zmíníte “kenelku“ či “klec“, používejte jen pozitivní tón. Tím dáte najevo, že jít spát do klece není za trest. Pokud klec používáte jako formu trestu, zjistíte, že ji pes nikdy nebude vnímat jako klidné a bezpečné místo. Pokud se během dne dostatečně nevybil, nemusí v noci dobře spát. K unavení psa může stačit 30 minut, ale také 3 hodiny (či více), záleží na rase, věku i kondičce. Cvičit s ním můžete během dne kdykoli se vám to hodí. Přesto je dobré se nadměrnému pohybu vyvarovat hodinu či dvě před spaním, aby měl pes dostatek času se uklidnit. Zvažte pro svého psa nové aktivity, jako například NoseWork, Rally, Agility, Stopy, či Flyball. Nové činnosti znamenají učení se novým dovednostem, a to pro vás oba. Zajistí psychickou i fyzickou stimulaci, obranu proti nudě a pomůžou k vytvoření silnějšího pouta. Zajistěte psovi před spaním možnost uspokojit malou i velkou potřebu. Nakrmte ho naposledy několik hodin před spaním. Tím zaručíte dostatek času ke strávení a vyloučení. Zkuste zhruba hodinu před spaním dodržovat klid, k nastolení vhodné nálady ke spaní. Pokud je pes velmi nervózní, zkuste mu dát Adaptil. Tento výrobek napodobuje feromony kojící feny a tak může přispět k uklidnění vašeho psa či štěněte. Může trvat delší dobu, než si zvykne na jakékoliv změny v podmínkách ke spaní. Dostatek pohybu přes den, tak aby se pes cítil unavený, je skvělý způsob jak zajistit klidný spánek pro vás oba. Konzultujte se svým veterinářem použití antihistaminik, jako například Benadryl, ke zklidnění psa na pár nocí během období změn.

english_section_name: Changing Your Dog's Sleep Environment and Habits

summary: Zvažte všechny narušitele spánku. Zjistěte, zda pes nemá zdravotní problémy. Dejte štěňátku čas na vyrovnání se s novým domovem.

document: Možná jsou tu i jiné problémy, kvůli kterým pes nemůže spát. Balíte si na výlet, či se budete stěhovat? Jsou v domě nějací hosté? Nový soused? Hlasité zvuky? Nezapomeňte, že pes potřebuje rutinu. Malá změna pro vás (jako například přesunutí nábytku v ložnici) může být obrovská změna pro psa. Někteří psi jsou úzkostlivější než jiní, takže buďte trpěliví a uvažujte o věcech z pohledu psa. Tak budete moci provést změny odpovídajícím způsobem. Pokud jde o staršího psa, který byl dříve klidný a spokojený, zjistěte, zda za změnu nemůže jeho zdravotní stav. Promluvte si se svým veterinářem o všech nevysvětlitelných změnách v jeho chování, včetně apetitu, množství energie a bezproblémového pohybu. Bolest či potřeba vylučování uprostřed noci může být důvodem ke kňučení či nespavosti. Může trvat několik dní (a nocí), než si zvykne na novou domácnost a rutinu. Zaveďte základní pravidla hned na začátku, pro nastolení správné rutiny. To pomůže štěňátku porozumět rituálům na konci dne, které vedou ke spánku v nové domácnosti. Krmte štěně každý večer ve stejný čas a následně ho po 15 až 20 minutách vezměte vyvenčit. Uložte štěně do klece, která by měla být ve vaší ložnici, aby vám bylo nablízku. Tak vás může upozornit, pokud během noci bude potřebovat vyvenčit.

english_section_name: Considering Your Dog's Sleep Issues


summary: Dávejte si pozor na změny v tom, jak o sebe váš muž pečuje. Všímejte si toho, zda věnuje více pozornosti svému tělu. Všímejte si toho, zda voní jinak. Všímejte si jeho řeči těla.

document: Pokud se nikdy dříve moc neholil a nestříhal si vlasy a nyní se holí každý den, pečuje o sebe a kontroluje se v zrcadle, možná to dělá kvůli jiné ženě.  Měla byste si dávat pozor i na to, zda se najednou častěji sprchuje, zejména hned po tom, co přijde domů. Může to znamenat, že se snaží ze sebe smýt vůni jiné ženy, abyste neodhalila jeho nevěru. Pokud mu nikdy dříve nezáleželo na tom, jak vypadá, ale v poslední době chodí do posilovny každý den, začal běhat, nebo posilovat, může to znamenat, že se snaží zlepšit si kondici kvůli jiné ženě.   Samozřejmě se musíte zamyslet i nad jinými faktory: může mít pouze krizi středního věku a chce opět vypadat dobře, nebo získal novou motivaci o sebe pečovat. Měla byste si dávat pozor i na to, zda je najednou posedlý zdravou stravou. Mohlo by to znamenat, že se snaží své tělo vylepšit kvůli jiné ženě. Toto je opravdu důležité. Pokud váš muž začne najednou jinak vonět, může to být proto, že se jeho tělesná chemie změnila vlivem jiné ženy. Pokud cítíte dámský parfém, rozhodně to znamená, že tráví čas s jinou ženou. Řeč těla vašeho muže vám může také napovědět, zda vás podvádí. I když bude říkat všechno správně, jeho tělo ho může zradit. Všímejte si následujících signálů:   Všímejte si toho, jak moc se vám dívá do očí. Pokud mu dříve nikdy oční kontakt nevadil a nyní se vám nemůže podívat do očí, možná je to proto, že se cítí provinile. Všímejte si toho, zda vám přestal projevovat lásku. Pokud vás dříve stále líbal, objímal a dotýkal se vás a nyní se vás ani nedotkne, může to znamenat, že se něco děje. Všímejte si toho, zda se od vás odvrací, když spolu mluvíte. Pokud překřižuje ruce, otáčí se od vás pryč a nechce se vám dívat do očí, může to znamenat, že se s vámi necítí dobře. Všímejte si toho, zda vám projevuje lásku, když jste o samotě, ale ne když jste na veřejnosti. Pokud z vás doma nesundá ruce, ale jakmile vyjdete z domu, začne se chovat chladně, možná to dělá proto, aby vás spolu neviděla jeho milenka.

english_section_name: Notice His Appearance

summary: Podívejte se mu do věcí. Sledujte ho. Zeptejte se ho.

document: Když to uděláte, zničíte vaši důvěru, ale pokud jste si téměř jistá, že vás podvádí a chcete získat důkazy, udělejte to. Pokud chcete zjistit, zda vás skutečně podvádí, zkuste toto:  Podívejte se mu do telefonu. Pokud je opatrný, nenajdete v telefonu nic. Pokud ale opatrný není, můžete najít telefonáty a zprávy od ženy, o které jste nikdy neslyšela. Možná si číslo své milenky ani neuložil – hledejte zprávy od cizích čísel. Prohledejte mu počítač. Pokud chcete opravdu vědět, zda vás podvádí, projděte si jeho zprávy na Facebooku. Můžete počkat, až se na chvíli vzdálí od počítače a podívat se na sociální sítě, nebo do emailu. Pokud zjistíte, že si všechny emaily okamžitě maže, může to také znamenat, že vás podvádí. Prohledejte mu věci. Podívejte se mu do kufru, do věcí na stole, do peněženky, nebo do kapes. Projděte si jeho bankovní výpisy. Podívejte se, zda náhodou neutrácel hodně peněz za dámské oblečení, šperky, nebo za drahé večeře v restauracích, o kterých jste nikdy neslyšela. Pokud vám tvrdil, že pracoval dlouho do noci, ale vy zjistíte, že byl tou dobou na drahé večeři, máte důvod se obávat. Pokud se bojíte se ho zeptat, jestli vás podvádí, nebo nemáte dostatek důkazů, můžete ho sledovat, abyste měla jistotu. I tím ale naprosto zničíte důvěru ve vašem vztahu. Zde jsou tipy, jak to udělat nenápadně:   Nesledujte ho ve vašem autě. Půjčte si auto od kamarádky, aby neviděl, že jedete za ním. Udržujte si bezpečný odstup. Ať už jdete pěšky nebo jedete autem, udržujte si odstup, jinak si vás všimne. Zajděte ho neočekávaně navštívit. Pokud tvrdí, že pracuje dlouho do noci, nebo jde sledovat fotbal ke kamarádovi, nečekaně se tam objevte a kontrolujte si ho. Jen si připravte vhodnou výmluvu pro případ, že by opravdu nelhal. Až budete mít dost důkazů a budete mít téměř jistotu, že vás podvádí, promluvte si s ním o tom. Nebude to lehké, ale pokud chcete znát pravdu, musíte se s tím vypořádat. Zde je návod, jak se ho na to zeptat:   Zeptejte se ho ve chvíli, kdy to nebude čekat. Můžete si o tom promluvit kdekoli, kde budete mít soukromí. Neříkejte mu ale dopředu, že se ho chcete zeptat na něco důležitého, jinak bude mít dost času na to, aby si připravil výmluvy. Řekněte mu, že chcete znát pravdu. Připomeňte mu, že lhaním vám ani jemu vůbec nepomáhá. Dejte mu najevo, že vám ubližuje. Ukažte mu, že jste opravdu nešťastná z toho, že vás podvádí.

english_section_name: Find Out if He's Cheating

summary: Všímejte si toho, zda se mu změnilo libido. Všímejte si toho, zda vás muž najednou zahrnuje lichotkami a laskavostí. Všímejte si toho, zda vám najednou se vším pomáhá. Všímejte si změn jeho nálady. Všímejte si, zda se změnily jeho zvyky ohledně telefonu. Všímejte si toho, jak se chová u počítače. Všímejte si jeho výmluv. Všímejte si toho, co říká.

document: Mohou se objevit dvě různé změny. Jednou z nich je to, že pokud si našel někoho jiného, pravděpodobně nebude mít o sex s vámi zájem. Pokud jste spolu v poslední době nespali moc často, jeho nezájem nemusí znamenat, že má někoho jiného, ale pokud jste měli vždy vášnivý milostný život a manžel v poslední době nemá na sex vůbec náladu, může to znamenat, že vás s někým podvádí.   Další změnou, kterou můžete zaznamenat je to, že vašemu muži nezvykle vzroste chuť na sex. Může to znamenat, že za tím stojí jiná žena. Všímejte si toho, jak se v posteli chová. Pokud najednou zkouší nové věci a zdá se, že se přiučil něco nového, může to znamenat, že se to naučil od nějaké nové ženy. Měla byste si všímat i toho, zda se před vámi najednou nezačal stydět a například nechce, abyste ho viděla nahého. Pokud se chce milovat pouze po tmě, možná mu nedělá dobře sdílet své tělo se dvěma ženami. Možná se k vám chová hezky, protože cítí pocity viny kvůli své nevěře. Pokud byl delší dobu odtažitý a nekomunikativní, nebo pokud většinou své city moc neprojevuje a najednou se k vám chová extrémně mile a říká vám samé hezké věci, možná to dělá proto, že chce vykompenzovat svoji nevěru.   Může to ale být i proto, že si uvědomuje, že to máte těžké a snaží se vám to vynahradit. Pokud vám najednou nosí květiny nebo bonboniéry, možná se jen snaží vzbudit ve vás opět vášeň a vzkřísit váš vztah. Může to ale znamenat i to, že se snaží odčinit svoji nevěru. Pokud vám manžel většinou doma moc nepomáhá, ale nyní rád myje nádobí, nakupuje, nebo dokonce vaří, může to představovat problém. Rozhodně se snaží odčinit něco, co udělal špatně. Může jít i o nevěru.  I to ale může znamenat, že se vám jen snaží pomoci. Přesto byste se měla mít na pozoru, pokud zničehonic změní své chování. Pokud je váš muž většinou náladový a najednou má stále skvělou náladu, nebo býval vždy stabilní a nyní neustále vybuchuje, může to znamenat, že se něco děje. Pokud se stále usmívá a zasněně se dívá do dálky, je možné, že myslí na někoho jiného a pravděpodobně s jeho dobrou náladou nemáte nic společného.   Také si dávejte pozor na to, když se muž zničehonic naštve a začne křičet a snaží se to svést na práci, nebo na něco, co ho nikdy dříve neštvalo. Pokud uvidíte, že se mu změní nálada po nějakém telefonátu nebo SMS zprávě, je možné, že za to může jiná žena. Pokud si dříve nechával telefon celé hodiny na stole, nebo ho dokonce zapomínal doma a nyní se od něho ani na chvíli neodtrhne, může to znamenat, že vás podvádí. Pokud telefon nedává z ruky, panikaří, když ho nemůže najít a nikdy si ve vaší přítomnosti nečte zprávy a chová se podezřele, pravděpodobně máte důvod mít obavy.   Pokud si zničehonic zabezpečí telefon heslem, což nikdy dříve nedělal, může to znamenat, že se snaží něco skrýt. Pokud chodí telefonovat ven a vrací se naštvaný nebo smutný, mělo by vás zajímat, s kým chodí mluvit. Když přijdete do místnosti a on okamžitě ukončí hovor, nebo rychle vypne telefon, může to znamenat, že komunikuje s jinou ženou. Pokud dříve vždy zvedal telefony a nyní se mu nemůžete vůbec dovolat, může to znamenat, že tráví čas s jinou ženou. Pokud si najednou na dlouhé hodiny telefon vypíná a nikdy dříve to nedělal, také to může znamenat, že se něco děje. Pokud ho počítač nikdy dříve nezajímal a nyní tráví celé hodiny na internetu, možná to dělá kvůli jiné ženě. Pokud zůstává dlouho vzhůru a sedí u počítače, nebo si počítač rychle zavírá, kdykoli vejdete do místnosti, je to rozhodně špatné znamení.   Když uvidíte, že se jeho obličej rozzáří, kdykoli s někým komunikuje na internetu, může to znamenat, že vás podvádí. Pokud nikdy nesedí u počítače, když jste s ním v jedné místnosti, možná nechce, abyste viděla, s kým komunikuje. Pokud jste vždy trávili veškerý volný čas spolu a nyní si vymýšlí stále zvláštnější výmluvy, proč s vámi nemůže být, může to znamenat, že věnuje svůj čas jiné ženě. Pokud najednou chodí často s kamarády na pivo, pracuje dlouho do noci, nebo si našel nový koníček a tráví veškerý svůj volný čas v posilovně, možná se jen vymlouvá, aby mohl chodit za jinou ženou.  Samozřejmě je možné, že se mu skutečně zalíbil nový sport, nebo že musí dlouho pracovat, ale pokud nic z toho nedělal dříve a kromě toho se objevují i jiná varovná znamení, může to znamenat, že vás podvádí. Všímejte si několika věcí, které vám mohou prozradit, zda vás váš muž podvádí:   Pokud vám dříve stále lichotil, ale najednou to přestal dělat, může to znamenat, že myslí na někoho jiného. Pokud vám dříve vůbec nelichotil, ale nyní to dělá neustále, možná to dělá proto, aby odčinil svoji nevěru. Pokud zní jednoduše úplně jinak, používá slova, která jste od něho nikdy neslyšela, směje se jinak, nebo mluví jiným způsobem, může to znamenat, že tyto věci přejímá od jiné ženy.

english_section_name: Notice What He Does


summary: Bělidlo používejte opatrně. Připravte si pomůcky. Položte tričko na rovný povrch. Bílou křídou načrtněte svůj návrh na tričko. Složte okraje trička pod karton. Připravte si bělidlo. Namočte v bělidle štětec. Přesnými tahy vyplňte předem křídou načrtnuté obrysy. Dokončete bělení. Nechte tričko alespoň 1 hodinu ležet na slunci. Tričko v ruce properte.

document: Bělení je velmi snadná, zábavná a finančně nenáročná metoda malování na tričko, obzvlášť pro motivy založené na textu. Nesmíte ale zapomínat, že bělidlo je silně toxická látka, kterou proto musíte držet z dosahu dětí.   Vždy dávejte pozor, aby bělidlo nepřišlo do kontaktu s vašima očima, otevřenými ranami nebo oblečením. Mohli byste si způsobit nepříjemné zdravotní problémy nebo poničit oděv. Pokud máte citlivou kůži, měli byste při bělení použít silné gumové rukavice. Budete potřebovat:   Bělidlo pro domácí užití na textilie Syntetický štětec na malování (moc za něj neutrácejte, stejně ho použijete jen na bělení a možná ho tím znehodnotíte) Sklenici nebo keramickou misku Bílý ručník nebo kus hadru Bílou křídu Kus kartonu Tmavé bavlněné tričko Tuto metodu můžete zkusit i na světlejším tričku, ale malba bělidlem bude rozhodně viditelnější a výraznější na tmavém tričku. Potom do něj vsuňte kus kartonu, který poslouží jako podklad, na nějž budete psát i jako vrstva pro zabránění průsaku bělidla na zadní stranu trička, kterou barvit nechcete. Může to být cokoli, třeba vaše oblíbená hláška z televizního seriálu nebo filmu (“Bazinga!”, “Reach for the Stars” apod.), název oblíbené kapely nebo logo vaší firmy.  S průběžným smýváním křídy si během načrtávání nedělejte starosti.  Nechtěné stopy po křídě, vzniklé při překreslování náčrtu, smyjete snadno po dokončení bělení. Připevněte je sponkami na papír nebo lepící páskou. Zajistíte tak tričko před sklouznutím nebo mačkáním při bělení. Odměřte potřebné množství a přelijte ho do sklenice nebo keramické misky a okamžitě setřete případné cákance. Dávejte pozor, aby se vám bělidlo nedostalo na oblečení, které barvit nechcete. Otřete ho o hranu misky a vyždímejte tak přebytečnou barvu, která by jinak mohla potřísnit i nechtěné povrchy. Pro udržení rovnoměrné vrstvy namáčejte štětec v barvě po každých 5 centimetrech. Látka bělidlem rychle nasákne. Proto je důležité pracovat rychle, ale přesně a s pevnýma rukama. Po dokončení práce nechte bělidlo s látkou reagovat. Prohlédněte tričko. Vidíte nějaké nerovnoměrné nebo světlejší místo? Pokud ano, štětcem nedostatky opravte a nechte opět chvíli reagovat. Celý proces zesvětlování se tak nastartuje.  Výsledná barva vaší malby se může lišit podle obsahu bavlny vašeho trička. Může se jednat o tmavě červenou, oranžovou, růžovou nebo zcela bílou. Pověste ho a nechte uschnout. Pak už nezbývá, než obdivovat svůj permanentní výtvor.  Tričko perte společně s barevným prádlem. Stopy po křídě se rychle smyjí a zůstane jen váš motiv.

english_section_name: Bleach Painting Your Design

summary: Připravte si pomůcky. Přilepte svůj návrh na lepící papír. Ostrým řezákem vyřežte černé části vašeho návrhu. Sloupněte lepivou část kontaktního papíru. Do trička vložte kus kartonu. Použijte houbičkový štětec. Jakmile barva zaschne, sloupněte z trička kontaktní papír s vaší šablonou.

document: Budete potřebovat:   Černobílý výtisk vašeho návrhu. Černobílý výtisk je pro tvorbu šablon nejvhodnější, protože je výrazný a šablona se vám tak bude dobře vyřezávat.   Kus kontaktního papíru nebo průhledné fólie Řezák, „hobby nůž“ nebo jiný podobný řezací nástroj Jednobarevné tričko Kus kartonu, dostatečně velkého pro podložení předního dílu trička Lepící papír má jednu normální stranu a jednu lepivou (ta se odhalí po odloupnutí krycí vrstvy). Svůj návrh musíte přilepit na lepivou stranu, aby byl dobře viditelný přes stranu normální-nelepivou.  Můžete použít také průsvitnou fólii, ke které svůj návrh přilepíte lepící páskou. Předem připravené (slepené) papíry položte na rovný povrch, třeba stůl.  Použijte řezák a přesně s ním po liniích vyřežte černé části svého návrhu-přes ty se pak bude nanášet barva na tričko. Oddělíte ho tak od přilepeného papíru s návrhem. Získanou lepivou šablonu potom přilepte na tričko. To předem zkontrolujte, důkladně vyhlaďte a přesvědčte se, že šablona leží správně na místě, kde svůj výsledný návrh chcete na tričku mít.  Pokud používáte k výrobě šablony průsvitnou fólii, přilepte ji na triko lepící páskou, předtím také zkontrolujte, že tričko není zmačkané. Zabráníte tím nechtěnému prosáknutí inkoustu i na zadní stranu trika. Barvu nanášejte pouze na předem vyřezané (černé části) trička. Tak přenesete svůj návrh na triko.  Nechte barvu zaschnout. Jemným dotykem prstů občas barvu zkontrolujte. Pokud vám na prstech ještě ulpí trochu barvy, stále není suchá a potřebuje tedy pro zaschnutí ještě nějaký čas. Hotovo.  Šablonu teď můžete použít i na další trička, pokud jich chcete víc s jedním motivem.

english_section_name: Stenciling Your Design

summary: Přemýšlejte o tom, co by váš návrh měl představovat. Zvolte barevné schéma. Přidejte designu další dimenzi. Navrhujte vyváženě. Rozhodněte, kam návrh na tričko umístit. Vytvořte finální návrh.

document: Chcete propagovat svou společnost, rockovou kapelu, sportovní tým nebo prostě toužíte jen přenést své kresby na kus oblečení? Účel návrhu výsledný design definuje.   Pokud se rozhodnete propagovat společnost, kapelu, sportovní tým nebo nějakou značku, budete se muset pravděpodobně zaměřit na logo. Např. známý háček společnosti Nike-velmi jednoduchý, ale přesto efektivní design. Logo sportovního klubu bude pravděpodobně obsahovat jeho týmové barvy nebo třeba maskota. Design pro kapelu se bude zase nejspíš držet jejího hudebního stylu a názvu. Chcete-li na tričko přenést nějakou svou ilustraci nebo jinou ukázku vlastní tvorby, zaměřte se na to, jak bude na oblečení vypadat. Přemýšlejte o celkové originalitě a barvách obrázku. Můžete tisknout i fotky. Vlastní nebo stažené z internetu (volně šiřitelné). Obrázky si také můžete koupit z komerčních databází. Je potřeba mít dobře rozvržený kontrast barev. To znamená přemýšlet o tom, jak budou určité barvy vypadat např. na světlém pozadí trička. Některé barvy vypadají na světlém pozadí jasnější než na tmavém a naopak. Navíc je třeba přihlédnout k rozdílům mezi počítačovým návrhem a vzhledem na skutečném tričku.   Pokud tisknete na světlá trička, vyhněte se pastelovým barvám jako jsou žlutá, světle modrá nebo světle růžová. Taková trička budou sice dobře vidět, ale z dálky nemusí být čitelná. To je důležité hlavně v případě, kdy chcete propagovat nějaké logo. To musí být dobře čitelné už na dálku. Když už se rozhodnete použít pastelové barvy, přidejte obrysy z tmavších barev, text tak bude mnohem čitelnější i z větší vzdálenosti. Tmavá trička vypadají dobře spíše se světlejším potiskem, včetně pastelových barev. Dávejte ale pozor na tmavě modrou, vínovou nebo tmavě zelenou. Takové barvy většinou vypadají dobře na počítačovém návrhu, ale v reálu se pak na tričku často ztrácí nebo působí bledě a jako divný nahnědlý shluk čehosi. Použijete-li pro navrhování svého designu program Adobe Illustrator, práci s barvami vám značně usnadní jeho funkce „Globání nastavení barev“. Barvy celému návrhu pomůžou, ale celkový obraz bude pořád trochu plochý. Přidejte trochu stínování a dodejte tak celému designu na hloubce. Obraz se najednou celý rozjasní.   Velkým pomocníkem jsou grafické programy, které vám nabídnout velmi širokou škálu možností, jak s obrazem manipulovat a vylepšit ho podle svých představ. Jsou to např. Adobe Photoshop, InDesign, Adobe Illustrator nebo Paint Shop Pro. Vektorové programy typu Inkscape vám umožní měnit velikost obrázku, aniž by došlo k jeho rozostření nebo jiné deformaci. To znamená, abyste vhodně kombinovali jednotlivé prvky, z kterých vzejde celek. Jak to uděláte závisí na kompozici vašeho návrhu. Celkový design se může skládat ze spousty menších prvků nebo jen jednoho hlavního motivu.  Přemýšlejte, jak návrh udělat co nejvíc ucelený, aby do sebe jednotlivé části zapadaly. Dobře vyvážený design okamžitě upoutá pozornost narozdíl od nějakého zvláštně poskládaného obrazce. Bude potisk vypadat lépe na středu hrudi nebo spíš vlevo nahoře?   Návrh pro nějakou značku nebo společnost se bude pravděpodobně nejlépe výjímat uprostřed trička. Nezapomeňte, že využít můžete i záda. Např. pro slogan nebo úryvek písně, pokud navrhujete pro kapelu. Před samotným tiskem je dobré si design nejprve načrtnout v různých podobách. Zkuste výsledný obraz vytvořit v jiných barvách, ale stále dodržujte pravidla pro správný kontrast. Hlavně se ujistěte, že obraz je vyvážený a nic ho nenarušuje.  Pokud máte pochybnosti, zeptejte se na názor např. kamaráda, kolegy nebo rodiny. Nechte je rozhodnout, která barevná kombinace se jim líbí nejvíc.

english_section_name: Planning Your Design


summary: Vlasy si umyjte a vysušte. Rozmyslete si, kde bude ofina začínat. Udělejte si z vlasů vpředu "véčko". Zbytek vlasů si stáhněte dozadu a svažte do culíku nebo copu. Rozhodněte se, jak chcete, aby byla ofina dlouhá. Narovnejte si vlasy prsty. Vlasy teď šikmo ustřihněte. Patku si prohlédněte. Štětcem na make up nebo pudr si omeťte kousky vlasů z tváře a krku.

document: Učešte a upravte je tak, jak je běžně nosíte, včetně použití žehličky, fénu a podobně. Vlasy musí být suché a běžný účes se doporučuje proto, abyste nebyli nepříjemně překvapení, až se po ostříhání učešete. Podívejte se do zrcadla a natočte hlavu trochu na stranu. Hřeben si položte na vrcholek hlavy na místo, kde se začíná svažovat k čelu. To je přirozený začátek ofiny. Hřebenem začněte vlasy vytahovat přes čelo od místa, kde jste v předchozím kroku začali. "Nožky" písmene V budou sahat ke spánkům, špička bude přímo nad čelem. Vlasy, mezi tímto tvarem budou spadat do čela, budou tvořit ofinu.  Pozor, abyste vlasů nevytáhli příliš. Když si ostříháte i vlasy nad spánky, budete vypadat staromódně. Příliš málo vytažených vlasů je rovněž chyba. Ofina by měla být plná a hustá, ne řídká. Až budete mít vytaženou ofinu, zbytek vlasů sčešte na zátylek, aby vám nepřekážel. Nebude tak hrozit, že si nechtěně ustřihnete i jiný pramen. Ofina "na patku" bývá obvykle delší, než u jiných stylů, protože ji shrnete na levou nebo pravou stranu. Nesmí být příliš krátká, jinak by přes čelo ladně nesplývala. Když ji učešete rovně, měla by sahat doprostřed délky nosu. Vždycky ji samozřejmě můžete zkrátit, toto je jen dobrá výchozí délka. Prostředníkem a ukazovákem vlasy vytáhněte a narovnejte. Část, kterou budete stříhat, by vám měla volně, rovnoměrně viset mezi prsty. Upravte si ji tak, abyste na ni dobře viděli. Vezměte si nejlépe kadeřnické nůžky a vlasy sestřihněte našikmo. Budou tak vypadat přirozeněji, než kdybyste je ustřihli rovně. Pokračujte a dál vlasy, které držíte mezi prsty, našikmo stříhejte, dokud všechny nespotřebujete.  Nikdy si vlasy nestříhejte nůžtičkami na nehty nebo na papír. Je velmi důležité použít kadeřnické nůžky, které mají lepší ostří. Účes s nimi bude upravenější - jiné nůžky na něm mohou udělat zuby. Upravte ji na tu stranu, na které se vám víc líbí a soustřeďte se hlavně na její délku. Pokud byste chtěli patku trochu kratší, zopakujte předchozí krok a vlasy zkraťte o dalších 0,6 - 1,3 cm. Nikdy nestříhejte víc než tolik najednou, jinak hrozí, že bude ofina příliš krátká! Tak co, jak se vám nový look líbí?

english_section_name: Creating Side-Swept Bangs

summary: Sepněte si vlasy gumičkou. Učešte si vlasy tak, aby ležely rovně přes čelo. Rozhodněte se jak krátkou ofinu chcete. Pevně vlasy chyťte. Začněte stříhat uprostřed ofiny, lehce pod úhlem, a postupujte směrem doprava. Jemně ofinu prohrábněte prsty. Štětcem na make-up omeťte vlasy, zachycené na tváři a krku.

document: Ofinu nechte volně splývat do čela. Tak se zbytek vlasů nepřiplete mezi ofinu a vy neustřihnete víc, než chcete. Učešte ofinu rovně dolů, i když ji běžně nosíte třeba na patku. Přidržte si hřeben těsně nad místem, kde chcete, aby ofina končila. I když si chcete ofinu jen zastřihnout, raději ji nechte zprvu delší, zkrátit ji můžete vždycky. Vezměte vlasy mezi prsty a přidržte je těsně nad místem, kde je chcete ostříhat. Pak stříhejte od středu doleva. Chcete-li ofinu ještě kratší, opět stříhejte doprava a tak postupujte dál, dokud nebudou mít vlasy žádanou délku.  Ofina by měla být o trochu kratší uprostřed a delší na stranách. Prohlédněte si, zda jsou vlasy všude stejně dlouhé a pak zastřihněte všechny, které přečnívají. Jak se vám váš nový vzhled líbí?

english_section_name: Trimming Your Bangs

summary: Vlasy si umyjte a usušte. Kartáčem si vlasy vyčešte dopředu. Zbytek vlasů si vzadu svažte do culíku nebo copu. Rozmyslete se, jak krátkou ofinu chcete. Vlasy si přidržte v nedominantní ruce. Druhou rukou vlasy ostříhejte. Zastřihněte vlasy ještě o kousek víc. Lehce si ofinu prohrábněte prsty. Štětcem na make up oprašte vlasy, které vám ulpěly na tváři nebo krku.

document: Upravte si je tak, jako normálně, včetně použití například žehličky nebo kulmy. Tak se ujistíte, že se ofina bude k účesu hodit.  Rovná ofina se nejlépe hodí k jemným, rovným vlasům. Máte-li od přírody vlnité nebo dokonce kudrnaté vlasy, budete muset ofinu pravidelně žehlit. Používejte sérum pro rovné vlasy, aby ofina vypadala bezchybně. Rovná ofina by měla začínat asi 5-7 cm nad čelem a měla by sahat přes celou šířku čela. Tak zabráníte tomu, abyste vlasů ostříhali příliš mnoho. Rovná ofina může sahat kamkoliv mezi obočí a řasy na horním víčku. Zprvu nestříhejte víc - zkrátit můžete ofinu vždycky. Nejprve si vlasy v ruce ohněte do různých délek, ať vidíte, která vám bude slušet, než se pustíte do samotného stříhání. Prsty vlasy přidržte těsně nad linií, kde je chcete ustřihnout. Střihněte horizontálně a nechte vlasy asi o centimetr delší, než jak by měla být výsledná ofina. Je lepší nechat vlasy napřed delší, zkrátit je můžete kdykoliv.  Při stříhání rovné ofiny je velmi důležité použít kvalitní kadeřnické nůžky. Když použijete jiné nůžky, budete s neuměle ostříhanou ofinou vypadat jako předškolák. Hřebenem nebo kartáčem vlasy pročísněte, aby ofina ležela naplocho přes čelo. Držte nůžky vertikálně a ofinu zastřihněte na požadovanou délku - postupujte od středu k okrajům. Rovná ofina by měla být nepatrně kratší uprostřed a delší na okrajích. Pak bude po čele splývat přirozeněji. Zkontrolujte, zda jsou vlasy stejně dlouhé a odstřihněte všechny, které přečuhují. Prohlédněte si v zrcadle své nové já!

english_section_name: Cutting  Blunt Bangs


summary: Použijte správné množství vody. Přidejte trochu oleje. Přidejte rýži. Když se rýže zahřívá, stále ji míchejte. Přidejte vodu a přiveďte k varu. Snižte teplotu. Povařte. Sejměte rýži z tepla. Hotovo.

document: Pamatujte, že správná míra pro výrobu dušené rýže je "jeden díl rýže, dva díly vody". Takže pokud použijete hrnek suché bílé rýže, měli byste použít dva hrnky tekutiny. Jeden hrnek rýže je dost na porci pro dva lidi. Pokud vaříte pro více lidí, měli byste podle toho zvýšit množství rýže a vody. Ujistěte se, že je hrnec dost velký, aby se do něj vešlo množství rýže a vody, které používáte.  I když na druhu hrnce, který použijete, příliš nezáleží, budete chtít použít takový, který má těsně padnoucí pokličku. Přidejte do hrnce lžíci olivového, arašídového nebo jiného oleje. Pokud děláte velké množství rýže, přidejte ho více. Zapněte vařič na střední stupeň a olej mírně zahřejte, potom přidejte do hrnce rýži. Míchejte, abyste se ujistili, že rýže bude dobře pokrytá olejem. V tuto chvíli bude rýže vypadat průsvitně.  Vařte nebo smažte rýži na olej jen o trochu déle, pokud chcete sušší křupavější rýži. Zhruba po minutě se změní barvu z průsvitné na bílou. Přidejte vodu a trochu promíchejte, abyste se ujistili, že je všechna rýže ve vodě. Potom příležitostně zamíchejte, dokud voda nepřijde k varu. Když rýži přivedete k varu, snižte teplotu na velmi nízkou. Na plynovém vařiči byste měli otočit knoflíkem, co nejvíce to půjde, a potom dejte na rýži pokličku. Nechte 15-20 minut slabě vřít bez odstraňování pokličky. Pokud to necháte delší dobu, riskujete spálení spodu rýže. Ujistěte se, že nebudete odstraňovat pokličku! Tato část je velmi důležitá, protože to je to "dušení". Po povaření úplně vypněte vařič. Dejte hrnec i s pokličkou na stranu. Takto může zůstat, dokud nebude připravení rýži použít, ale nejméně 30 minut bude pokračovat dušení. Vychutnejte si svojí dušenou rýži!

english_section_name: Preparing the Rice

summary: Použijte vařič na rýži. Vybírejte si rýži pečlivě. Operte rýži. Před vařením rýži namočte. Upravte poměr vody k rýži. Vařte s kořením.

document: Vařič na rýži vždy udělá lépe uvařenou rýži. Pokud plánujete často jíst rýži, investujte do jednoho. Udělá to váš život mnohem snazší. Různé druhy rýže fungují lépe v různých pokrmech. V závislosti na tom, do čeho chcete rýži použít, můžete chtít změnit to, kterou rýži koupíte. Různé rýže budou sušší nebo lepkavější, mít různé příchutě nebo více či méně živin. Například z basmati vytvoříte suchý finální produkt, ale jasmínová bude mnohem lepivější. Než rýži uvaříte, operte ji, pokud nechcete, aby byla tak lepivá. To odstraní trochu škrobu a vylepší závěrečnou texturu. Namočení rýže před vařením v teplé vodě úžasně vylepší texturu závěrečného produktu. Zakryjte rýži teplou vodou a nechte ji namáčet. Dlouhozrnná rýže potřebuje zhruba 1 a půl hrnku vody na každý hrnek rýže. Hnědá rýže bude potřebovat alespoň 2 hrnky vody a pravděpodobně ještě více, ale krátkozrnná bílá rýže bude potřebovat množství menší než standardní, aby byla napoprvé perfektní. Vždy byste měli upravit množství vody, jakmile uvidíte, jak se nová rýže vaří. Než přiklopíte rýži pokličkou, přidejte do ní trochu koření, abyste jí dodali trochu příchutě, a promíchejte ji. Mezi dobrou volbu koření patří jemné posypání celerovou solí, česnekovým práškem, kari nebo furikake.

english_section_name: Making it Better


summary: Začněte jako Nový učeň. Postupte na vyšší pozici. Udělejte si zednářský diplom.

document: Je to první fáze přijetí do bratrstva, během které se budete učit základní principy svobodného zednářství, dokud nezískáte dost znalostí, nevěnujete bratrstvu dost času a nebudete moci postoupit na vyšší symbolické pozice.    Během této první fáze musíte stále dávat najevo svůj pevný charakter. Než budete moci postoupit na další úroveň, budete muset prokázat profesionální porozumění na úrovni, kterou jste si prošli. Až se ponoříte do učení zednářů více a budete se orientovat hlavně ve vědě a umění, budete moci postoupit na další úroveň. Než se tak stane, budete muset složit zkoušky, které otestují vaše nové znalosti. Diplom je nejvyšší úrovní vzdělání, které můžete v bratrstvu dosáhnout. Většinou trvá několik měsíců se na jeho získání připravit. Musíte prokázat profesionální znalosti na všech úrovních. Získání diplomu je zakončeno slavnostním předáním.

english_section_name: Joining the Fraternity

summary: Musíte být muž starý alespoň 21 let. Musíte věřit v nadřazené bytosti. Musíte mít dobrou morálku. Naučte se o svobodném zednářství všechno.

document: To je nejzákladnější požadavek většiny velkých lóží („centrál“ skupin svobodných zednářů). Některé lóže přijímají i muže starší 18 let a v jiných případech jsou výjimkou zase například synové stávajících členů, nebo univerzitní studenti. Několik lóží nepožaduje víru v božstvo, ale pro většinu zednářů je to klasický požadavek. Musíte věřit v jednoho boha, který je nadřazen všem ostatním. Vítáni jsou stoupenci všech legitimních náboženství. Tato vlastnost je pro potenciálního zednáře nejdůležitější. Motto bratrstva zní „Lepší lidé tvoří lepší svět“ a úcta, osobní integrita a zodpovědnost jsou důležitými vlastnostmi každého svobodného zednáře. Musíte následujícími způsoby prokázat, že jste muž s dobrým charakterem:  Musíte mít dobrou reputaci, aby vaši známí byli ochotni dosvědčit váš pevný charakter. Musíte být dobrým členem rodiny a být schopni svoji rodinu podporovat. Mnoho lidí se snaží dostat se do bratrstva proto, že o něm slyšeli v médiích nebo ho viděli ve filmech. Svobodní zednáři jsou často vyobrazeni jako tajná společnost, která se snaží převzít nadvládu nad světem a má své tajné lidi pečlivě rozmístěné v Paříži a ve Washingtonu. Pravdou je, že zednáři jsou většinou obyčejní muži, kteří chtějí podporovat jeden druhého a záleží jim na přátelství a na spořádaném občanském životě. Když se stanete členem, získáte možnost:   Budete moci navštěvovat měsíční setkání v lóžích, kde budete moci diskutovat s ostatními zednáři. Budete moci navštěvovat přednášky o historii svobodného zednářství. Budete se moci účastnit prastarých rituálů, jako je například speciální podání ruky nebo přijímací rituály a budete moci používat zednářské symboly.

english_section_name: Basic Requirements

summary: Pokud se chcete stát zednářem, požádejte nějakého člena bratrstva. Domluvte si pohovor. Počkejte si na rozhodnutí. Přijměte pozvánku do lóže.

document: Tradičním způsobem, jak se k bratrstvu přidat, je požádat někoho, kdo je již jeho členem.   Pokud znáte někoho, kdo je členem zednářů, řekněte mu, že byste měli zájem se k bratrstvu přidat a požádejte ho o žádost o členství. Měl by vás odkázat na konkrétní místo, na kterém budete moci žádost vyplnit. Budete muset odpovědět na několik dotazů ohledně toho, proč se chcete stát zednářem. Pokud neznáte nikoho, kdo je členem bratrstva, můžete zkusit následující věci:   Hledejte znak "2B1Ask1". Najdete ho na samolepkách na nárazníky, na tričkách, čepicích i na spoustě jiných míst a věcí. Tyto znaky nosí lidé, kteří patří mezi zednáře a rádi do bratrstva uvítají nové členy. Hledejte zednářské symboly. Tyto symboly už se nehledají tak snadno, ale přesto můžete čas od času potkat někoho, kdo má na sobě tričko se symbolem bratrstva. Najděte si na webu nebo v telefonním seznamu kontakt na nejbližší lóži. Zavolejte jim a řekněte, že byste chtěli požádat o členství v bratrstvu. Až vyplníte žádost o členství v lóži, představitelé si ji pročtou a rozhodnou se, zda vás pozvou na osobní pohovor ke komisi. Pokud vás pozvou, pošlou vám datum a čas. Na pohovoru můžete očekávat následující:   Budou se vás ptát na to, proč se chcete stát zednářem a budou chtít, abyste jim popsali svůj životní příběh a promluvili o svém charakteru. Dostanete také příležitost zeptat se jich, jak to v místní lóži chodí. Po pohovoru si zednáři zjistí informace o vašem životě, zavolají lidem, kteří mohou potvrdit nebo vyvrátit vaše povahové vlastnosti a také si zjistí, zda jste někdy neměli problémy se zákonem, nebrali drogy nebo nepili alkohol. Až se komise rozhodne, zavolají vám s oficiální pozvánkou do bratrstva. Později dostanete detailnější informace o připravovaných schůzkách.

english_section_name: Petitioning


summary: Buďte dobrým posluchačem. Klaďte otázky. Zjistěte si, jaký pohled na věc mají ostatní lidé. Vybírejte si své hádky. Naučte se s ostatními lidmi uctivě nesouhlasit.

document: Naučte se aktivně naslouchat lidem, abyste jim mohli dát najevo, že respektujete jejich názory. Když k vám někdo bude mluvit, tiše seďte a poslouchejte a aktivně přemýšlejte o tom, co vám říká.  Lidé často jen čekají na to, až na ně přijde řada, místo aby naslouchali myšlenkám ostatních lidí. I v případě, že máte pocit, že nesouhlasíte, se snažte zamyslet nad názory ostatních lidí a vcítit se do nich. Když toho druhého vyslechnete a necháte ho vyjádřit svůj názor, projevíte mu úctu. Možná se dokonce necháte překvapit. Pokud chcete prokázat respekt názorům ostatních lidí, klaďte jim otázky. Dávejte lidem otevřené otázky, kterými jim dáte najevo, že vás jejich názory zajímají a že je pozorně posloucháte. Ptát se na otázky neznamená snažit se jejich názory zpochybnit, nebo jim dát najevo, že jim nedůvěřujete. Když budete mít pocit, že vám lidé mají co nabídnout, ptejte se jich.   Místo toho, abyste se ptali na další detaily, se ptejte na to, jaký pocit mají lidé z určitých věcí. Když vám někdo řekne příběh, zeptejte se ho, jaký z toho měl pocit. I v případě, že máte pocit, že to víte, ho nechejte, aby vám to řekl. Nechejte jednoduše lidi, aby za sebe mluvili sami. Naučte se rozšiřovat bohatství. Pokud se zdá, že někdo ve skupině moc nemluví, položte mu konkrétní otázku, abyste ho zahrnuli do komunikace. Nemusíte na to upozorňovat tím, že budete říkat například: „Jsi dnes velmi tichý, Petře.“ Stačí, když řeknete: „Petře, co si myslíš o posledním zápase Sparty?“ Když se dokážete vcítit do ostatních lidí, kteří mají jiné zkušenosti a perspektivy, než vy, pomůže vám to projevit jim úctu. Buďte pyšní na své vlastní názory, ale nepředpokládejte, že mají všichni stejný názor a nesnažte se v nich vzbudit nepříjemné pocity. Snažte se své názory trochu usměrňovat a zajímejte se o to, co si myslí ostatní lidé, abyste věděli, jak na ně máte reagovat.  Je snadné říct něco o tom, že vám fotbal připadá „hloupý,“ ale nikdy nevíte, zda nemluvíte s někým, jehož zesnulý dědeček si nevydělával jako fotbalový rozhodčí a nemiluje tento sport nejvíce na celém světě. Někdy je uctivé projevit se a vyjádřit svůj názor, abyste dali najevo, že respektujete inteligenci ostatních lidí. Jindy je ovšem lepší zadržet své názory a vyhnout se zbytečným hádkám, které by vám mohly zvednout mandle. Prokázat úctu znamená také vědět, kdy je lepší mlčet.   Snažte se své hádky trochu zjemnit už ve chvíli, kdy o nějakém tématu začnete mluvit. Pokud máte pocit, že fotbal na univerzitní úrovni je zbytečným rozhazováním peněz, řekněte to co nejuctivěji, ale vyjádřete to i v případě, že víte, že s tím ostatní lidé nebudou souhlasit: „Trochu mi vadí, kolik peněz se dává sportovcům na univerzitě, protože by tyto peníze byly potřeba na jiných místech. Co si o tom myslíte?“ Tímto vyjádřením projevujete úctu k názorům ostatních lidí a zároveň sdílíte svůj vlastní názor a posloucháte argumenty ostatních. Možná nemá smysl hádat se se svým strýcem o registrovaném partnerství už po stopadesáté. Bude vám stát za to toto téma zmínit u rodinné večeře? Když budete muset s někým nesouhlasit, udělejte to klidně a taktně. Respektujte názory ostatních lidí a neurážejte je, i když s nimi nebudete v žádném případě souhlasit.   Snažte se najít něco, co máte společného ještě dříve, než vyjádříte svůj nesouhlas. Začněte chválou a potom se přesuňte k dalším tématům. Stačí říct například jen: „To je dobrá myšlenka. Myslím ale, že na to mám trochu jiný názor...“ Uvidíte, že to bude stačit k tomu, aby rozhovor probíhal klidněji. Když budete chtít někoho kritizovat, měli byste mluvit konkrétně. Vyhněte se jednoduchému nebo urážlivému tónu a frázím, jako „Nemáš pravdu,“ nebo „To je hloupost.“

english_section_name: Respecting Opinions

summary: Neodsuzujte lidi dříve, než je poznáte. Aktivně se rozhodujte, že budete mít rádi lidi. Pokud nemůžete říct nic hezkého. Starejte se o sebe. Komunikujte.

document: Dopřejte lidem šanci se projevit – i lidem, kteří na vás udělali špatný první dojem. Každý si prochází svojí těžkou bitvou. Předpokládejte, že má každý dobrý důvod k tomu, jak se chová, co dělá a čemu věří. Je snadné vymyslet si spoustu důvodů, proč někoho nemáte rádi, nechcete ho respektovat, nebo ho neuznáváte. Místo toho se snažte raději najít důvody, proč byste lidi měli mít rádi. Rozhodněte se, že se vám lidé budou líbit a bude pro vás mnohem snadnější jim prokazovat úctu.  Přeměňte si výstřednosti dané osoby na její silné stránky a snažte se změnit svůj přístup. Místo toho, abyste si říkali „Tento člověk je hlučný a egoistický“ si říkejte „Tento člověk se nebojí říct, co si myslí. Líbí se mi jeho nadšení.“ ..neříkejte nic. Někdy je dobré být potichu a neříkat nic. Naučte se rozlišovat mezi konfrontacemi, které je nutné provést a hloupými hádkami. Udržíte si díky tomu zdravý rozum a získáte si úctu ostatních lidí. Nenechejte se stáhnout ke zbytečným konfrontacím. Nezaplétejte se do problémů ostatních lidí a nedělejte si zbytečně nepřátele. Lidé, kteří potřebují mít stále něco na práci, mají spoustu nepřátel, protože potřebují mít něco, čím by se mohli zabavit. Mějte stále co dělat a snažte se mít život plný zajímavých a zábavných činností, abyste neměli čas a energii na to, abyste se mohli zajímat o to, co dělají vaši sousedé, nebo jak si vaši spolužáci vedou s domácími úkoly.  Najděte si nové koníčky a travte méně času na Facebooku. Sledovat ostatní lidi na Facebooku je sice zábava, ale může to ve vás vzbudit pohrdání a žárlivost. Kdy_ budete lidi, které nemáte rádi ignorovat, vyhnete se sice konfrontacím, ale bude to od vás kruté a neslu_né, zejména pokud jde o lidi ve _kole nebo v práci, kde je vhodné bavit se se v_emi. Nemusíte b_t nejlep_ími p_áteli, ale m_li byste lidi respektovat.  Snažte se alespoň jednou přátelsky oslovit lidi, které nemáte moc rádi. Stačí se jich zeptat „Jak se máš?“ a dát jim najevo, že máte snahu. Možná se váš názor dokonce změní.

english_section_name: Respecting "Enemies"

summary: Pečujte o sebe, pokud chcete prokázat úctu sami sobě, snažte se chovat se k sobě stejně ohleduplně, jako k ostatním lidem. Vyhýbejte se sebedestruktivnímu chování. Buďte zdraví. Postavte se za sebe. Buďte ambiciózní.

document: Berte ohled na své myšlenky a potřeby a nestavějte je na druhé místo kvůli potřebám ostatních lidí. Uvědomte si, že za to stojíte.   Měli byste vědět, kdy je dobré požádat o pomoc. Respektujte své schopnosti a dovednosti, ale naučte se uvědomovat si, kdy potřebujete pomoci. Nedělejte si to zbytečně těžší. Pečujte o sebe tím, že si budete dopřávat výlety a kupovat si hezké věci. Travte čas se svými přáteli a věnujte se ve svém volném čase tomu, co vás skutečně baví. Když budete příliš mnoho a pravidelně pít, nebo se budete ponižovat, zničíte si tělo i mysl. Snažte se aktivně pracovat na tom, abyste byli co nejzdravější a obklopujte se lidmi, kteří vás mají rádi a budou vás povzbuzovat.  Jsou vaši přátelé lidé, se kterými chcete trávit čas? Kritizují vás? Nebo vás někdy dokonce ponižují? Pokud ano, měli byste se jich zbavit. Pravidelně navštěvujte lékaře, abyste měli jistotu, že jste zdraví a v kondici. Všechny zdravotní problémy řešte co nejdříve a neodkládejte „špatné zprávy.“ Když se budete vyhýbat lékaři, protože k němu nechodíte rádi, neprojevíte sami sobě dostatek úcty.  Pravidelně cvičte a jezte zdravě. Začněte o své tělo pečovat – i krátká procházka denně a lehké protahování vám zlepší kondici. Přestaňte jíst nezdravě a vybírejte si výživná jídla. Když něco chcete, měli byste si za tím jít. Nedovolte strachu, aby vám stál v cestě a neumožnil vám dosáhnout pozitivních věcí. Pokud máte nějaký názor, sdílejte ho s ostatními. Pokud chcete jinou práci, založit kapelu, nebo se věnovat herectví, udělejte to. Rozhodněte se a pusťte se do toho. Všichni někdy trpíme stereotypem, který si často vytváříme sami. Připravte si plán, který vám pomůže dosáhnout úspěchu. Naplánujte si svoji cestu tak, abyste se pohybovali stále vpřed a byli spokojení. Prokazujte sami sobě úctu tím, že budete nejlepší verzí sebe sama.   Udělejte si například pětiletý plán, abyste věděli, jakým směrem jdete. Pokud studujete, připravujte se na vysokou školu a myslete na to, čemu se potom chcete věnovat. Zjistěte, jak svých cílů dosáhnete. Pokud pracujete, jste se svojí prací spokojení? Děláte to, co vás baví? Co byste chtěli dělat raději? Jak dlouho by trvalo, než by se vám to podařilo? Je to možné? Upřímně si odpovězte na tyto otázky a pusťte se do přípravy plánu, který vám přinese úspěch!

english_section_name: Respecting Yourself

summary: Projevujte vděk. Chvalte ostatním jejich úspěchy. Buďte upřímní. Udělejte vždy to, co slíbíte. Nabídněte lidem pomoc. Respektujte schopnosti ostatních lidí.

document: Pravidelně ostatním lidem děkujte za pomoc a za podporu. Je důležité si uvědomovat, že vám lidé ve vašem životě často pomáhají. Projevujte úctu tím, že budete lidem děkovat. I v případě, že nemáte žádný očividný důvod k děkování, byste to měli udělat. Posílejte děkovné dopisy, volejte lidem, posílejte jim emaily a zprávy a snažte se spojit se s lidmi, se kterými jste ztratili kontakt. Nezabere vám to více než několik minut. Nezapomeňte poděkovat těmto lidem:   Rodičům Sourozencům Kolegům Spolužákům Přátelům Učitelům Sousedům Když mají ostatní lidé úspěch, měli byste jejich schopnosti oslavovat. Naučte se všímat si toho, když se lidé o něco skutečně snaží a mají úspěch a upřímně je za to chválit. Vezměte si je stranou a udělejte to v soukromí, aby vaše pochvala vyzněla skutečně upřímně.   Místo abyste si jako první pomysleli: „Proč se to nemohlo stát mně,“ si řekněte: „Mám z něj/ní takovou radost!“ Když si zachováte pozitivní přístup, nebudete se soustředit jen na sebe a budete šířit laskavost. Pokud se někomu, koho respektujete, moc nedaří, nebo mu lidé nelichotí tak, jak by si zasloužil, snažte se mu pochválit jeho snahy, přístup a další pozitivní vlastnosti. Je důležité lidem děkovat a chválit je, ale většina lidí nemá ráda, když se to dělá neupřímně. Chovejte se vždy upřímně a projevujte úctu ostatním lidem tak, že k nim budete mluvit vždy od srdce.  I něco tak jednoduchého, jako „Vždycky tě moc rád vidím“ může pro toho druhého znamenat velmi mnoho. Nemusí jít o nic složitého. Pokud někomu něco slíbíte, měli byste to v každém případě dodržet. Když budete spolehliví, prokážete tím lidem úctu a dáte najevo, že se skutečně snažíte jim být nablízku. Respektujte snahy ostatních lidí tím, že budete chodit včas, budete vždy připraveni a dokážete projevit nadšení.   Choďte do školy, do práce a na sportovní tréninky vždy připravení. Mějte všechny materiály nachystané a všechnu práci hotovou. Když nebudete marnit čas ostatních lidí, prokážete jim tím úctu. Někdy se zdá, že říct někomu „ne“ zní neuctivě, ale musíte se také naučit být konzistentní a realističtí ohledně svých schopností. Když nebudete dodržovat sliby, nikdo vás nebude respektovat. Snažte se pomáhat lidem v době, kdy to budou potřebovat a zejména v případech, kdy to od vás nebudou vyžadovat. Řekněte kamarádovi, že mu pomůžete se stěhováním, nebo zůstaňte dlouho vzhůru, abyste uklidili ve škole po nějaké akci. Dělejte vždy ještě něco navíc. I to, že svému bratrovi pomůžete s domácím úkolem, nebo svému otci pomůžete uklidit na zahradě, je velkým projevem úcty.  Pokud máte pocit, že někdo z vašich přátel nebo sousedů má nějaké problémy, podpořte ho a dopřejte mu povzbuzení, které potřebuje. Naučte se říkat „Určitě to zvládneš“ – někdy to může člověku pomoci vyrovnat se se všemi problémy. Když budete lidem nabízet pomoc příliš často, mohli by si myslet, že jim neprokazujte úctu. Někdy je dobré trochu ustoupit a nechat lidi, aby dokázali, že se o sebe dokážou postarat a vyřeší si své problémy sami. Snažte se uvědomit si, že lidé mají velkou sílu a dokážou vše vyřešit sami. Hleďte si svého a prokažte tomu druhému úctu, kterou si zaslouží. Existuje velký rozdíl mezi nabízením pomoci kamarádovi, který si prochází rozchodem a trvání na tom, že někomu pomůžete připravit si snídani.

english_section_name: Respecting Efforts