summary: Pokud máte pocit, že jste do někoho zamilovaná, pravděpodobně tomu tak skutečně je. Všímejte si toho, jak často na něj myslíte. Všímejte si toho, zda se dokážete soustředit. Zamyslete se nad tím, zda jste stejným způsobem již někdy myslela na jiného muže.

document: Pokud se sama sebe ptáte, zda jste do nějakého muže zamilovaná, znamená to, že vám na tom záleží, takže to pravděpodobně bude pravda. Můžete o sobě pochybovat, pokud jde o starého kamaráda, nebo o někoho, kdo by se vám za běžných okolností vůbec nelíbil, nebo v případě, že jste jednoduše zmatená.  Neměla byste přemýšlet příliš dlouho – být do někoho zamilovaná neznamená, že s tím člověkem chcete strávit zbytek života. Znamená to, že se vám líbí a chcete s ním trávit více času. I to je dalším snadným ukazatelem, který vám pomůže zjistit, zda jste do někoho zamilovaná. Proč byste na nějakého muže myslela, kdyby pro vás nic neznamenal? Pokud na někoho myslíte každých několik hodin, nebo přemýšlíte nad tím, co asi zrovna dělá, pravděpodobně jste do něho zamilovaná. Zde je několik věcí, podle kterých to poznáte:   Ve škole na daného muže neustále myslíte. Myslíte na něho před usnutím. Pokud se vám o něm i zdá, i kdyby nešlo o žádné romantické sny, je to ještě jasnější. Stále přemýšlíte nad tím, co asi zrovna dělá, nebo kde je. Stále myslíte na to, co by si tento muž pomyslel o určitých věcech – zda by se mu líbily vaše nové šaty, zda by mu chutnalo v restauraci, ve které jste zrovna byla atd. Všímejte si toho, jak často na daného muže každý den myslíte. Jednou denně? Pravděpodobně o nic nejde. Jednou za hodinu? V takovém případě jste jistě zamilovaná. Neschopnost soustředit se je dalším jasným příznakem zamilovanosti. Pokud se soustředíte na sebe, na své známky a na své přátele, nemáte čas být do někoho zamilovaná a myslet na něho. Pokud ale nedokážete ani přečíst jednu stránku knihy, protože stále myslíte na muže, který se vám líbí, znamená to, že jste se do něho zamilovala.   Pokud vás rozptylují myšlenky na daného muže tak, že se ani nedokážete bavit s kamarádkou déle než pět minut v kuse, je jasné, že jste zamilovaná. Pokud si nedokážete přečíst ani jednu stranu z domácího úkolu, aniž byste si vzpomněla na muže, který se vám líbí, nebo začala myslet na to, zda si také dělá své domácí úkoly, jste zamilovaná. Pokud se přistihnete, že na něj myslíte i během sledování filmu, nebo půlhodinového dílu vašeho oblíbeného seriálu, jste v každém případě zamilovaná. Pokud jste tak rozptýlená, že si ve škole nedokážete psát poznámky a píšete si do sešitu jméno daného chlapce, jste zamilovaná. Pravděpodobně to není poprvé, co jste se do někoho zamilovala, takže si zkuste vzpomenout na to, kdy jste naposled stejným způsobem přemýšlela nad nějakým mužem. Žádné dva vztahy sice nejsou stejné, ale pokud jste už byla do někoho zamilovaná podobným způsobem, je pravděpodobné, že jste zamilovaná i nyní.   Vzpomeňte si, zda jste někdy na někoho myslela stejně. Jaké myšlenky vás napadaly? Pokud o nynějším muži přemýšlíte stejným způsobem, pravděpodobně jste skutečně zamilovaná. Zjistěte, jak to u vás vypadá, když se zamilujete. Popíráte si své city, stejně jako v předchozích případech zamilovanosti? Pokud ano, pravděpodobně jste zamilovaná a jen své city ještě neznáte! Pokud jste nikdy nebyla zamilovaná, nemáte své pocity s čím srovnávat. V takovém případě pravděpodobně jste zamilovaná, ale nevíte to jistě.

english_section_name: Noticing What You Think

summary: Všímejte si toho, co říkáte. Všímejte si toho, jak se chováte. Všímejte si toho, zda jste začala věnovat větší pozornost svému vzhledu. Všímejte si změn své osobnosti.

document: To, co danému muži říkáte, nebo o čem se spolu bavíte, vám toho může spoustu prozradit o tom, zda jste do něho zamilovaná. Zde jsou věci, podle kterých snadno poznáte, zda jste skutečně zamilovaná.   Máte tendence daného muže neustále škádlit. Pokud si z něj ráda děláte neškodným způsobem legraci, znamená to, že jste zamilovaná. Pokud mluvíte velmi rychle, nebo koktáte, když mu cokoli říkáte, znamená to, že jste zamilovaná. Pokud si dáváte pozor na to, abyste neřekla nic hloupého, znamená to, že jste zamilovaná. A pokud máte pocit, že vše, co řeknete, zní naprosto hloupě, také to pravděpodobně znamená, že jste zamilovaná. Pokud se nedokážete bavit se svými kamarádkami déle než deset minut, aniž byste ho zmínila, jste rozhodně zamilovaná. Když se zamilujete, vaše kamarádky to někdy mohou poznat dříve, než vy. Když si budete všímat toho, jak se v přítomnosti daného muže chováte, můžete podle toho snadno poznat, zda jste skutečně zamilovaná. Zde je několik věcí, které vám prozradí, zda vaše činy potvrzují, že jste zamilovaná:   Pokud děláte vše pro to, abyste s ním mohla trávit čas, jste rozhodně zamilovaná. Pokud jste například nikdy v životě nesledovala baseball, ale nyní chodíte na všechny zápasy, protože víte, že se tam s ním potkáte, jste do něho zamilovaná. Pokud se snažíte mu být neustále nablízku, jste do něho zamilovaná. Pokud se k němu snažíte přiblížit vždy, když trávíte čas společně s přáteli, nebo se pokoušíte se ho dokonce dotýkat, znamená to, že jste do něho zamilovaná. Pokud se nedokážete dívat na to, jak flirtuje s jinými dívkami, jste do něho zamilovaná. Pokud jste zklamaná, když přijdete někam, kde měl být a zjistíte, že nepřišel, jste do něho zamilovaná. Není náhoda, že najednou utrácíte dvakrát tolik peněz za oblečení a trávíte v koupelně dvakrát tolik času, když víte, že se s ním potkáte. Zde jsou věci, podle kterých poznáte, že jste do něho zamilovaná:   Když víte, že se s ním uvidíte, snažíte se vypadat co nejlépe. Pokud si na sebe berete své nejlepší oblečení, dáváte si záležet na účesu a líčíte se, když víte, že se potkáte, jste do něho zamilovaná. Pokud experimentujete s líčením, oblečením a šperky a snažíte se zajistit, aby si toho všiml, jste do něho zamilovaná. Pokud vám vůbec nezáleží na tom, jak budete vypadat, až půjdete někam, kde se s ním v žádném případě nepotkáte, nejste do něho zamilovaná. Řekněme, že on je prototyp atleta, pořádný chlap. Možná najednou začnete hrát basketbal a fotbal, nebo si koupíte Nike boty, jen aby si vás všiml. A pokud chcete upoutat jeho pozornost, znamená to, že se vám líbí nebo už jste do něj zamilovaná a uděláte pro něj prakticky cokoliv.

english_section_name: Noticing What You Do

summary: Všímejte si toho, zda se cítíte vzrušeně. Všímejte si toho, zda jste nervózní. Všímejte si toho, jaké pocity máte, když se daný muž baví s jinými dívkami.

document: Pokud jste nadšená z toho, že s daným mužem můžete trávit čas a toto vzrušení se postupně stupňuje, pravděpodobně jste zamilovaná. Pokud se s ním cítíte spíše uvolněně, než vzrušeně, pravděpodobně ho vnímáte spíše jako kamaráda a zamilovaná nejste.   Pokud nevydržíte sedět klidně, když jste spolu, pravděpodobně jste zamilovaná. Pokud se vám třesou ruce, nebo nemůžete přestat mluvit, nebo stále děláte velká gesta, máte více energie, než za běžných okolností, protože jste zamilovaná. Pokud jste tak vzrušená, že se smějete všemu, co řekne, i když to není zrovna moc vtipné, jste zamilovaná. Když se vám někdo líbí, většinou máte pocit, že vše, co řekne, je vtipné. Pokud jste tak vzrušená, že v noci nemůžete spát, protože myslíte jen na něho, nebo si v hlavě přehráváte vaše rozhovory, pravděpodobně jste zamilovaná. Pokud vám tělo zaplaví adrenalin a zrychlí se vám tep vždy, když vám napíše, nebo jen řekne vaše jméno, jste rozhodně zamilovaná. Pokud jste do někoho zamilovaná, nebudete se v jeho přítomnosti cítit úplně uvolněně. Budete spíše trochu nervózní, protože budete mít obavy z toho, co si o vás myslí a budete si dávat pozor na to, abyste neřekla něco špatně. To, že jste nervózní znamená, že vám záleží na tom, co si o vás daný muž myslí. A pokud vám záleží na tom, co si o vás muž myslí, je jasné, že jste do něho zamilovaná.   Pokud se vám třepou ruce, podlamují se vám kolena a chvěje se vám hlas vždy, když jste v jeho přítomnosti, je jasné, že jste z něho nervózní. Pokud jste tak nervózní, že vždy, když s ním mluvíte, plácáte páté přes deváté, nebo se stáhnete a nedokážete nic říct, jste rozhodně zamilovaná. Pokud jste tak nervózní, že narážíte do věcí, nebo vám padají věci z ruky nebo z kabelky, je to proto, že jste zamilovaná. Pokud jste tak nervózní, že se stále stydíte, nebo se červenáte vždy, když jste v jeho přítomnosti, i když k tomu nemáte žádný důvod, je to proto, že jste zamilovaná. Když jste do někoho zamilovaná, je naprosto přirozené, že nechcete, aby se vídal s jinými dívkami, mluvil s nimi, nebo s nimi dokonce jen chodil ven. Pokud vám nevadí, že má daný muž přítelkyni, nebo tráví čas s mnoha jinými dívkami, pravděpodobně do něho nejste skutečně zamilovaná.   Pokud je vám nepříjemně při pouhé myšlence na to, že daný muž chodí s jinými dívkami, pravděpodobně jste zamilovaná. Pokud vám vadí myšlenky na to, že daný muž tráví čas s jinými dívkami a chodí s nimi například do baru nebo na koncerty, rozhodně jste do něho zamilovaná. Jen si dejte pozor na to, abyste tento problém neměla v minulosti, protože byste pravděpodobně silně žárlila. Pokud má daný muž přítelkyni a vy jim přejete štěstí a máte z jeho vztahu radost, pravděpodobně do něho nejste skutečně zamilovaná.

english_section_name: Noticing What You Feel


summary: Objednejte se na konzultaci k dobrému kadeřníkovi. Vyberte si odstín, kterého chcete dosáhnout. Připravte se na to, že u kadeřníka strávíte spoustu času. Začněte o své vlasy dobře pečovat.

document: Většina kadeřníků umí dobře zesvětlovat vlasy, ale někteří jsou rozhodně lepší, než jiní. Objednejte se k dobrému kadeřníkovi na konzultaci a proberte s ním metodu zesvětlování, která se bude hodit pro vaše vlasy. Zeptejte se ho, jak často klientům zesvětluje vlasy, jak postupuje s různými typy vlasů atd. Také si nechejte doporučit vhodnou péči o vlasy před zesvětlením i po zesvětlení.  Měli byste se také zeptat, zda máte dostatečně zdravé vlasy na zesvětlení. Někteří kadeřníci odmítají zesvětlovat barvené vlasy, protože by je mohli příliš poškodit. Existuje spousta odstínů světlých vlasů. Můžete mít bílé, světle blond, platinové, nebo jinak světlé vlasy. Ukažte kadeřníkovi fotku osoby, která má barvu vlasů, kterou požadujete, aby mohl zvolit vhodnou metodu zesvětlování. Zesvětlování je zdlouhavý proces, který vám zabere dost času. Kadeřník vám bude muset vlasy umýt, namíchat zesvětlující roztok a nanést vám ho na hlavu. Potom si nějakou dobu posedíte v křesle (většinou zhruba 30 minut). Nakonec vám kadeřník vlasy znovu umyje a vysuší.   Pokud máte velmi tmavé vlasy a chcete dosáhnout velkého zesvětlení, pravděpodobně budete muset kadeřníka navštívit dvakrát.   Kadeřník vám může také udělat kvalitní melír. Je mnohem jednodušší, když vám vlasy melíruje někdo jiný, protože vám na ně vidí ze všech stran a dokáže pramínky zesvětlit rovnoměrně. Po zesvětlení budete mít vlasy vysušené a poškozené a budete muset často používat hloubkové kondicionéry a vlasové masky, abyste jim dodali vlhkost a elasticitu. Používejte přírodní nebo koupené vlasové masky alespoň jednou týdně a nechávejte si je působit vždy 20-30 minut. Můžete dosáhnout lepších výsledků, když vlasy během vyživování maskou budete zahřívat fénem. Pokud si vyrábíte vlastní vlasové masky z potravin, dávejte si pozor, aby se vám nezkazily. V lednici vám vydrží maximálně několik dnů, takže je potom raději vyhoďte a připravte si nové.

english_section_name: Visiting a Hair Stylist or Colorist

summary: Začněte s neupravenými vlasy. Vyživte si vlasy hloubkovým kondicionérem. Připravte si šťávu z několika citronů. Nařeďte citronovou šťávu vodou. Nalijte si roztok do rozprašovače. Nastříkejte si citronovou šťávu na místa, která chcete mít nejsvětlejší. Jděte ven na slunce. Umyjte si vlasy.

document: Bez ohledu na to, jakou metodu zesvětlování chcete použít, budete mít vlasy vysušené a poškozenější, než před zesvětlením. Když budete mít před zesvětlováním vlasy zdravé, vyhnete se jejich přílišnému poškození. Nebarvěte si vlasy, ani si je nijak neupravujte alespoň měsíc před plánovaným zesvětlováním. Používejte šetrné produkty s přírodními přísadami, abyste měli jistotu, že máte vlasy co nejzdravější. Jeden nebo dva dny před zesvětlováním použijte hloubkový kondicionér, abyste vlasům dodali co nejvíce vlhkosti. Existuje mnoho druhů těchto produktů, od levnějších (za 50-100Kč) až po ty dražší (za několik stovek korun). Hloubkové kondicionéry většinou obsahují různé potraviny. Vyhledejte si na internetu recepty na domácí vlasové masky, které si můžete vyrobit sami například z banánu, avokáda, majonézy, jogurtu, vajec, kokosového oleje, nebo jiných potravin.  Tento krok vám vlasy ochrání před přílišným poškozením. Podle délky vašich vlasů a stupně zesvětlení budete potřebovat šťávu ze 2 až 5 citronů. Překrojte citrony napůl a vymačkejte z nich šťávu do misky. Potom z misky vyndejte všechny pecky.  Nepoužívejte umělou citronovou šťávu z lahvičky – obsahuje konzervační látky, které by vám poškodily vlasy. Kdybyste si na vlasy dali čistou citronovou šťávu, značně by se vám vysušily, takže musíte šťávu naředit. Přidejte do misky tolik vody, kolik citronové šťávy v ní máte. Nejlepší je koupit si nový rozprašovač, ale můžete použít i nějaký, který máte doma, ale musíte ho důkladně vymýt. Pokud používáte reckylovaný rozprašovač, ujistěte se, že jej před použitím důkladně vymyjete mýdlem. Poté do něj nalijte roztok citronové šťáv, dobře protřepejte a několikrát stiskněte dávkovač, abyste zjistili, zda rozprašovač funguje správně. Vlasy by měly být zcela vlhké. Čím více šťávy použijete, tím světlejší vlasy budete mít.  Pokud si chcete zesvětlit jen několik pramenů vlasů, namočte si do citronové šťávy vatový tamponek a potřete si s ním prameny, které chcete mít světlejší. Sluneční světlo aktivuje zesvětlující látky v citronové šťávě a pomůže vám dosáhnout lepšího výsledku. Počkejte, až vám citronová šťáva na vlasech úplně uschne – mělo by to trvat zhruba 30 minut. Nezapomeňte se natřít opalovacím krémem a vzít si dlouhé oblečení, abyste se na slunci nespálili. Uvědomte si, že tento proces vaše vlasy značně vysuší. Když zůstanete na slunci příliš dlouho, budete je sice mít světlejší, ale také si je více poškodíte. Až vám citronová šťáva na vlasech uschne, umyjte si je šamponem a použijte hydratační kondicionér. Nakonec si je upravte tak, jak jste zvyklí.  Až budete mít vlasy suché, podívejte se na výslednou barvu. Pokud je chcete mít ještě světlejší, po několika dnech celý postup zopakujte. Neměli byste si citronovou šťávu na vlasy dávat častěji, než jednou za dva nebo tři týdny.

english_section_name: Bleaching Hair with Lemon Juice

summary: Kupte si peroxid vodíku. Začněte s neupravenými vlasy. Vyživte si vlasy hloubkovým kondicionérem. Zjistěte, zda nemáte alergii na některý z produktů. Nalejte si peroxid do rozprašovače. Zakryjte si kůži a oblečení. Navlhčete si vlasy a rozdělte si je na prameny. Proveďte test na jednom prameni vlasů. Nastříkejte si peroxid na vlasy. Nechejte peroxid působit zhruba 30 minut. Vymyjte si peroxid z vlasů. Po týdnu celý postup zopakujte. Začněte o své vlasy dobře pečovat.

document: Peroxid vodíku je chemikálie, která se používá v domácnosti na odstraňování skvrn, nebo na čištění řezných ran, ale můžete si s ní i zesvětlit vlasy. Seženete ho v drogerii nebo v lékárně a nebude vás stát moc peněz. Nekupujte si peroxid silnější než 3% a raději si dvakrát zkontrolujte, co je na lahvičce napsáno. Silnější roztok by vám značně poškodil vlasy. Bez ohledu na to, jakou metodu zesvětlování chcete použít, budete mít vlasy vysušené a poškozenější, než před zesvětlením. Když budete mít před zesvětlováním vlasy zdravé, vyhnete se jejich přílišnému poškození. Nebarvěte si vlasy, ani si je nijak neupravujte alespoň měsíc před plánovaným zesvětlováním. Používejte šetrné produkty s přírodními přísadami, abyste měli jistotu, že máte vlasy co nejzdravější. Jeden nebo dva dny před zesvětlováním použijte hloubkový kondicionér, abyste vlasům dodali co nejvíce vlhkosti. Existuje mnoho druhů těchto produktů, od levnějších (za 50-100Kč) až po ty dražší (za několik stovek korun). Hloubkové kondicionéry většinou obsahují různé potraviny. Vyhledejte si na internetu recepty na domácí vlasové masky, které si můžete vyrobit sami například z banánu, avokáda, majonézy, jogurtu, vajec, kokosového oleje, nebo jiných potravin.  This step will help minimize ending up with extremely dry and brittle hair after you bleach it by increasing your hair’s moisture and elasticity. Tento krok vám sice zabere spoustu času, ale pokud si vlasy zesvětlujete poprvé, je velmi důležitý. Může vám pomoci vyhnout se vážné kožní vyrážce (nebo ještě horší reakci) v případě, že byste měli alergii na zesvětlovač, nebo jiný produkt, který budete potřebovat. Naneste si malé množství každého produktu kůži za uchem a nechejte ho působit 24-48 hodin. Potom se podívejte, zda nemáte alergickou reakci, jako například vyrážku, svědění, pálení atd. Pokud zaznamenáte podobné příznaky, třebaže jen mírné, měli byste si zvolit jinou metodu zesvětlování vlasů. Použijte úplně nový rozprašovač, nebo důkladně vymytý a vysušený rozprašovač, abyste se lépe trefili na vlasy a nanesli peroxid co nejvíce rovnoměrně. Přichystejte si vatové tamponky, abyste mohli postupovat skutečně precizně. Několikrát si z rozprašovače vystříkněte do umyvadla, abyste měli jistotu, že funguje správně. Peroxid vám může udělat světlé skvrny na oblečení a podráždit pleť, takže si dejte pozor, abyste se tomu vyhnuli. Vezměte si gumové rukavice a přikryjte si ramena starým ručníkem. Podél linie vlasů a na krk si natřete vazelínu, abyste ochránili svoji pleť. Navlhčete si vlasy vlažnou vodou a jemně si je osušte ručníkem. Nechejte si je několik minut vysychat tak, aby byly vlhké, ale ne mokré. Sponkami nebo skřipci si je připněte k hlavě, aby se vám nepletly. Použijte skřipce, se kterými budete moci během zesvětlování manipulovat jednou rukou. Pramen, který budete zesvětlovat jako první, si nechejte volný.  Můžete si na vlasy nanést také rozpuštěný kokosový olej, abyste je během zesvětlování chránili. Vezměte si lahvičku s olejem a ponořte ji do horké vody, aby se olej rozpustil a zkapalněl. Potom si ho naneste na celé vlasy a důkladně ho do nich vetřete. Zabalte si vlasy do potravinové folie a nechejte olej několik hodin působit. Před zesvětlováním si ho potom nevymývejte. Vezměte si jeden malý pramen vlasů ze zadní strany hlavy a naneste na něj peroxid od kořínků směrem ke konečkům. Nechejte produkt působit 20-30 minut. Potom ho z vlasů vymyjte a podívejte se, jakého zesvětlení jste dosáhli. Porovnejte barvu s bílým ručníkem, abyste zjistili, zda se vám výsledná barva líbí ještě dříve, než si peroxid nanesete na celou hlavu. Také díky tomu zjistíte, jak dlouho byste měli zesvětlovač nechat působit.  Uvědomte si, že v závislosti na vaší barvě vlasů se vám vlasy mohou zesvětlit v různých odstínech. Tmavě hnědé vlasy mohou mít kaštanový nádech, ale příliš mnoho peroxidu může způsobit i oranžovo-hnědý výsledek. Středně hnědé vlasy mohou být světle hnědé, světle hnědé vlasy mohou být tmavě blond. Z červených vlasů peroxid často udělá oranžové vlasy, ale s dostatkem peroxidu mohou být i jahodově blond a z tmavých blond vlasů budou světle blond vlasy. Nastříkejte si peroxid z rozprašovače na první pramen vlasů a dejte si pozor, abyste ho celý rovnoměrně pokryli. Čím více roztoku použijete, tím světlejší vlasy budete mít. Dejte si pozor, abyste peroxid stříkali pouze na vlasy a ne na pokožku hlavy – mohl by vám ji podráždit. Postupujte pomalu a sledujte, jak peroxid na vlasech působí.   Až budete mít peroxid na prvním prameni vlasů, rozpusťte si další pramen vlasů a také na něj naneste peroxid. Tímto způsobem pokračujte tak dlouho, dokud nebudete mít peroxid na všech vlasech. Pokud si chcete zesvětlit jen několik pramínků, namočte si do peroxidu vatový tamponek a potřete si s ním prameny, které chcete mít světlejší. Pokud chcete zesvětlit více pramenů, ale ne všechny vlasy, oddělte si prameny, které chcete mít světlejší a zbytek vlasů si zabalte po pramenech do potravinové folie, aby se vám na ně peroxid nedostal. Nastříkejte si peroxid na volné prameny a obalte si je potravinovou folií, aby se nedotýkaly ostatních vlasů. V případě této metody bude nejlepší, když vám někdo pomůže. Čím déle ho na vlasech necháte, tím světlejší je budete mít. Neměli byste ho ovšem nechávat působit déle než 45 minut. Když vám začne dráždit pokožku hlavy, ihned si ho vymyjte.  Můžete proces zesvětlení urychlit tím, že si vlasy budete zahřívat fénem. Přestože dosáhnete zrychlení, musíte si uvědomit, že vám horko může vlasy značně poškodit.  Není nutné používat fén a pokud si nejste jistí tím, jak bude peroxid na vašich vlasech působit, raději fén nepoužívejte. Studenou vodou si vymyjte veškerý peroxid z vlasů a potom použijte vlasovou masku, abyste jim dodali vlhkost. Nechejte si je uschnout přirozeně a nakonec si je upravte tak, jak jste zvyklí. Pokud se vám nepodařilo vlasy zesvětlit tak, jak jste si představovali, můžete na ně nanést peroxid ještě jednou. Je ovšem lepší počkat alespoň týden, než se vlasy z prvního zesvětlování trochu zotaví. Zesvětlováním se vlasy značně poškozují a když si je budete zesvětlovat více než jednou denně (nebo i více než jednou týdně), mohli byste si je vážně poškodit (mohly by vám dokonce i vypadat). Po zesvětlení budete mít vlasy vysušené a poškozené a budete muset často používat hloubkové kondicionéry a vlasové masky, abyste jim dodali vlhkost a elasticitu. Používejte přírodní nebo koupené vlasové masky alespoň jednou týdně a nechávejte si je působit vždy 20-30 minut. Můžete dosáhnout lepších výsledků, když vlasy během vyživování maskou budete zahřívat fénem. Pokud si vyrábíte vlastní vlasové masky z potravin, dávejte si pozor, aby se vám nezkazily. V lednici vám vydrží maximálně několik dnů, takže je potom raději vyhoďte a připravte si nové.

english_section_name: Bleaching Hair with Peroxide


summary: Sundejte z dárku všechny cenovky. Vložte dárek do krabice (pokud ještě není v krabici). Položte krabici s dárkem horní stranou dolů doprostřed balícího papíru.

document: Není nic horšího, než někomu pečivě vybrat a zabalit dárek a potom si uvědomit, že jste z něho nesundali cenovku. Pokud nelze nálepku odlepit, vezměte si černý fix a cenovku zamalujte. Můžete cenovku i přelepit kouskem nějaké hezké samolepky. Jistě nechcete, aby obdarovaný věděl, že jste mu koupili dárek ve výprodeji! Tento volitelný krok vám usnadní balení dárku. Pokud máte dárek, který je už zabalen v krabici, oblepte ho lepicí páskou, aby se vám při balení krabice neotvírala. Použijte jen tolik pásky, kolik je nezbytně nutné. Nebylo by dobré, aby musel obdarovaný na otvírání dárku používat mačetu.  Pokud to bude nutné, můžete vždy odstřihnout přebytečné kousky papíru, nebo přidat další papír. Díky tomu budete mít jistotu, že až bude obdarovaný dárek rozbalovat, rozbalí ho správnou stranou.

english_section_name: Measuring the Paper


summary: Zjistěte si toho co nejvíce. Připravte si permanentní akvárka. Kupte si první pár ryb pro chov.

document: Pokud chcete chovat nějaká zvířata, je důležité, abyste toho o nich věděli co nejvíce. Zjistěte si, jak o ryby betta pečovat a jak je chovat. Na internetu toho jistě najdete spoustu. Z jednoho vrhu se může urodit i 600 vajíček, takže se může stát, že se budete muset starat i o 500 ryb! Musíte se předem připravit na vše, co se může stát.   Zajímá vás genetika, chov výstavních ryb, nebo chov ryb pro místní zverimexy? Nebo se vám betty pouze líbí a chtěli byste se svému koníčku věnovat více? Chov výstavních ryb a chov ryb na prodej vyžaduje velké časové i finanční investice. Kvůli vysokým počátečním nákladům není téměř možné si chovem těchto ryb vydělávat, takže pokud se do toho chcete pustit, počítejte s tím, že to nějakou dobu potrvá. Až budete připraveni na chov, nejprve si budete muset nachystat akvária. Připravte si dvě akvária podle návodu v článku Set Up a Betta Tank. Než ryby přinesete domů, nezapomeňte vodu v akváriích vyměnit. Betty se nejlépe množí, když jsou ještě mladé, takže je nejlepší si je koupit u chovatele, nebo na internetu. Pokud máte ve svém okolí nějakého chovatele, zeptejte se ho na vše, co vás zajímá. Samec a samice by měli být téměř stejně velcí. Je dobré koupit si dva páry – pro případ, že by spolu první pár nevycházel dobře.  Většina ryb, které koupíte v obchodě, jsou pro chov příliš staré a nelze zjistit jejich genetické zázemí, ale pokud začínáte a jde vám o peníze, můžete si je koupit, protože jsou levnější a snáze dostupné. Pokud chcete chovat ryby koupené ve zverimexu, připravte se na to, že pravděpodobně neseženete kupce pro mladé, protože tyto ryby zverimexy nekupují. Vzhledem k tomu, že neznáte rodokmeny ryb, které chováte, můžete skončit s nemocnými nebo ošklivými rybami.

english_section_name: Setup and Choosing Bettas to Breed

summary: Nechejte ryby, aby si zvykly na nové prostředí. Připravte si akvárium pro chov. Až budete připraveni na chov, začněte ryby krmit živou potravou. Začněte připravovat potravu pro potěr. Dejte samce se samicí do jednoho akvária. Sledujte chování ryb.

document: Je lepší mít betty několik měsíců v akváriu, aby si zvykly na toto prostředí. Zároveň ovšem platí, že byste samce měli připouštět ideálně do věku 14 měsíců. Naplánujte si chov na dobu, kdy budete mít dostatek volného času.    Jakmile dáte samce a samici do jednoho akvária, budete jim muset každý den věnovat několik hodin péče. Ujistěte se, že nebudete muset odjet na dovolenou, na pracovní cestu a že vám plány nezhatí žádná stresující událost. Toto akvárium by mělo mít objem 20-40 l a mělo by mít snímatelný rozdělovač, několik míst na schování, nastavitelný filtr (například houbový filtr) a ohřívač vody nastavený na 27 °C. Nedávejte rybám do akvária žádný štěrk ani jiný substrát, jinak se vám v něm vajíčka ztratí. Dejte do akvária pouze 15-20 cm vody a umístěte ho na místo, kde ryby nebude nic rušit. Živé krevetky nebo nitěnky jsou nejlepší, ale můžete použít i jiné druhy hmyzu. Je dobré si nitěnky vypěstovat sami, nebo je koupit u chovatele, abyste měli jistotu, že nebudou obsahovat bakterie, špínu, ani žádné chemikálie. Pokud nemáte k dispozici živou stravu, můžete si koupit mražené nitěnky. Ryby betta jsou velmi malé a živí se pouze živou potravou, takže si budete muset připravit dostatek malé živé potravy. Začněte co nejdříve, abyste měli během několika týdnů dostatečné zásoby. Nejlepší jsou nitěnky, ale někteří chovatelé rybám dávají nálevníky, nebo octové úhoře. Můžete jim dávat i mini krevetky, ale měli byste je střídat s jinou potravou, aby rybám nezpůsobily zdravotní problémy. Po týdnu nebo dvou na živé stravě můžete ryby dát do jednoho akvária. Dejte je tak, aby na sebe viděly, ale dejte mezi ně rozdělovač. Je důležité zajistit, aby si ryby mohly jedna druhou dobře prohlédnout ještě před tím, než je dáte k sobě.   Někteří chovatelé dávají samce do nerozděleného akvária a v plastovém kelímku k nim potom přidají samici. V tomto případě byste samici měli do akvária dávat vždy jen na několik hodin denně, aby nebyla dlouho v malém prostoru. Několik dní nechejte ryby, aby se na sebe dívaly a zvykly si na sebe. Někteří chovatelé později pár na několik dní zase rozdělí a až potom přejdou k následujícímu kroku. Pozorně betty sledujte a všímejte si toho, zda mají jedna o druhou zájem. Samec by měl plavat okolo samice a ukazovat jí své ploutve. Samice by měla ukazovat vertikální čáry na těle a měla by submisivně sklánět hlavu. Agresivnější chování je normální, ale pokud se ryby snaží jedna druhou napadnout skrz rozdělovač, nedávejte je k sobě! Nejlepší bude je rozdělit a zkusit to později, nebo si vybrat jiný pár.

english_section_name: Building the Conditions for Breeding

summary: Vytáhněte z akvária rozdělovač. Nechejte to na přírodě. Vytáhněte samičku z akvária. Samce nechejte v akváriu s potěrem, dokud mladé ryby nebudou schopny plavat.

document: Až bude samec připraven samici oplodnit, postaví si velké hnízdo z bublin. V tuto chvíli vypněte filtr a vypusťte do akvária samici. Pozorně obě ryby sledujte. Samec ji ze začátku pravděpodobně bude chvíli obtěžovat a pronásledovat. Pokud ovšem budou obě ryby v bezpečí, nic se neděje. Toto namlouvání může trvat několik hodin, ale i několik dní. V akváriu by mělo být dost míst, na která se samice bude moci schovat. Pravidelně kontrolujte, zda ryby nejsou zraněné. Samec nakonec samici dostane do svého hnízda a ryby se spáří. Někdy je potřeba několik páření, aby samice začala klást vejce. Po spáření samice přejde do „zombie“ stavu, kdy z ní začnou vypadávat malá vajíčka. Samec je potom po jednom nabere a odnese si je do hnízda. Některé samice samcům pomáhají, jiné ale vajíčka jedí, takže dávejte pozor a pokud samice začne vajíčka jíst, vyndejte ji z akvária. Páření může probíhat opakovaně, ale nakonec samička přestane vajíčka vypouštět. Po nakladení vajíček bude samec samici opět obtěžovat a ona se před ním bude muset skrýt. Opatrně ji vytáhněte a dejte ji do jiného akvária, do kterého přidejte maroxy, aby se jí zahojily ploutve. Je dobré přidat maroxy také do akvária pro chov, aby se v něm nezačaly množit bakterie. Většinou to trvá asi tři dny od vylíhnutí. Někteří chovatelé v tuto dobu samce nekrmí, aby nesnědl vajíčka a potěr. Jiní chovatelé samci dávají každé dva dny malé množství jídla. Pokud chcete samce krmit, nebuďte překvapení, když nebude hned jíst, ale dávejte mu jídlo i nadále. Nesnědenou potravu z akvária vyndávejte. Filtr nechejte stále vypnutý, aby neznepokojoval potěr, ale světlo nechejte v akváriu zapnuté ve dne i v noci.

english_section_name: Breeding Your Bettas

summary: Počkejte, až se potěr vylíhne. Vytáhněte z akvária samce a dejte si pozor, abyste při tom neublížili žádné malé rybce. Nakrmte potěr. Počkejte, až potěr vyroste. Přesuňte potěr do chovných akvárií.

document: Po vylíhnutí budou malé rybky viset z bublinkového hnízda, a když nějaká spadne, samec ji vrátí zpět. Po několika dnech začnou volně plavat po akváriu. Do této doby se živí tím, co zbylo ze žloutku vajíčka, a nejsou schopny krmit se samy. Samce potom můžete vrátit do normálního akvária a krmit ho jako dříve. Pokud je zraněný, dejte mu do akvária maroxy, aby se mu rány rychleji zahojily. Jakmile vytáhnete samce, nakrmte potěr malou porcí nitěnek. Krmte rybky dvakrát denně a všímejte si toho, kolik toho snědí. Pokud mají před dalším krmením v akváriu stále ještě potravu, nemusíte jim dávat další porci. Pokud v akváriu plave spousta mrtvé potravy, měli byste rybkám omezit porce. Potěr je nutné krmit malou živou potravou, například:   Nálevníci: Vhodná potrava pro první týden života. Mikročervi: Budete si muset koupit startovní kulturu, ze které si červy budete pěstovat. Jsou vhodní od 3 do 40 dnů života potěru. Malé krevetky: Krevetky se snadno chovají a také s nimi snadno určíte přesné množství potravy pro potěr, ale když rybkám nebudete dávat nic jiného, budou mít zdravotní problémy. V akváriu s mladými rybkami by měla být stálá teplota 27 stupňů. Také byste měli akvárium přikrýt, aby se z něho neodpařovala voda a aby ryby neměly průvan. Až bude potěr větší, budete ho muset přesunout do většího akvária. Některé rybky nepřežijí, ale pokud vám jich každý den umírá velké množství, pravděpodobně jde o nějaký problém. Zkontrolujte teplotu vody, množství chemických látek a v případě infekce začněte ryby léčit.   Po týdnu života rybkám zapněte filtr, ale omezte přítok, aby ho téměř nezaznamenaly. Až bude potěr starý dva týdny, začněte mu vždy po několika dnech postupně (po 10%) měnit vodu, aby v ní neplavaly zbytky potravy. Použijte jemný sifon, abyste rybám neublížili a čistou vodu přilévejte velmi pomalu. Můžete jim na noc začít vypínat světlo. Během několika týdnů rybám postupně zrychlujte tok filtru a dávejte si pozor, aby dokázaly plavat proti proudu. Po dvou týdnech byste měli ryby přesunout do akvária o minimálním objemu 70 l. Teplota vody a voda v akváriu musí být stejná, jako voda v akváriu, ze které ryby přesouváte. Potěr je velmi křehký – když uděláte něco špatně, všechny ryby vám zemřou. Pokud se ryby narodily ve velkém akváriu, můžete do něho doplnit vodu a přesunout potěr až po 4-5 týdnech.

english_section_name: Caring for the Fry

summary: Postupně potěru přestaňte dávat živou potravu. Oddělte samce. Rozhodněte se, co s potěrem uděláte. Rozdělte ryby podle pohlaví.

document: Po měsíci života můžete rybkám začít pomalu dávat mraženou a sušenou potravu. Veškeré jídlo ovšem musí být dostatečně malé, aby se rybkám vešlo do tlamy. Dávejte jim malé porce a odvykejte je živé stravě velmi pomalu. Každou nesnědenou potravu z akvária co nejdříve vytáhněte. Až se samci se samicemi začnou prát (zhruba v 5-8 týdnech), budete je muset dát do jiného akvária. Dejte akvária vedle sebe, aby ryby neměly pocit, že jsou osamocené.   Samci, kteří nebojují, mohou zůstat se samicemi, dokud nezačnou být agresivní. Někteří samci ze začátku nebudou chtít jíst – dávejte jim živou potravu, aby měli větší chuť k jídlu. Pokračujte v rozdělování samců – vytáhněte každou agresivní rybu. V následujících týdnech byste měli samce oddělovat také neprůhlednými plastovými rozdělovači, aby nebyli zbytečně ve stresu a nenapadali jeden druhého. Pokud chcete rybky prodat, měli byste začít hledat kupce. Většina ryb dospěje okolo 10-11. týdne a v tuto dobu již budete moci začít vybírat ryby pro další chov, nebo fotit nejhezčí exempláře a nabízet je kupcům. Pokud chcete vytvořit genetickou linii, měli byste z každého potěru vybrat jen ty nejlepší ryby a všechny ostatní prodat nebo rozdat, jinak budete mít brzy tolik ryb, že nebudete schopni se o ně postarat. Tento krok není jednoduchý – i zkušení chovatelé někdy omylem dají dva samce k sobě.  Samci mají delší ploutve, ale mladí samci je mají krátké. Samci většinou napadají jeden druhého. Samice to nedělají tak často, ale také mohou být agresivní. Samice mají na bříšku malý otvor, ze kterého kladou vajíčka. Samci vytvářejí hnízda z bublin. Když dáte rybu do sklenice a ona si začne vytvářet hnízdo, jde o samečka. Někdy to ovšem dělají i samičky, takže byste se neměli řídit pouze tímto faktorem.

english_section_name: Nursing the Fry to Adulthood


summary: Jezte zdravě a vyváženě. Vyhýbejte se nízkosacharidovým dietám a extrémním půstům. Snídejte. Přejděte z kávy na čaj.

document: Stravování má na náš dech velký vliv: když se jídlo tráví, všechny látky jsou z něj vstřebávány do krevního oběhu a vydechovány plícemi, což znamená, že s naším dechem z těla vychází to, co jsme snědli. Aromatická jídla, jako je česnek, cibule a kořeněné pokrmy mohou způsobovat zapáchající dech.   Ovoce a zelenina jsou důležitou součástí stravování, které vám pomůže zbavit se zapáchajícího dechu. Zkuste žvýkat snítku petržele, abyste měli svěžejší dech. Tato bylina obsahuje chlorofyl, který pomáhá odstraňovat zápach z dechu. Tyto způsoby stravování nejsou pro svěží dech příliš vhodné. Když nebudete jíst dostatek sacharidů, vaše tělo začne rychle spalovat tuk, což vede k produkci ketonů a takzvanému „ketonovému dechu,“ který nepříjemně zapáchá. Jídlo stimuluje produkci slin, které zvlhčí ústa a vytvoří nepříznivé prostředí pro bakterie způsobující zápach.  Začněte den brzy a dejte si zdravou snídani, abyste se vyhnuli zapáchajícímu dechu. Káva má velmi silné aroma, které zůstává v ústech a není snadné se ho zbavit, nebo ho vyčistit z jazyka. Pokud potřebujete kofein, ale chcete se vyhnout zápachu, pijte černý nebo zelený čaj.

english_section_name: Eating the Right Way

summary: Často si čistěte zuby. Čistěte si jazyk. Každý den používejte zubní nit. Kupte si kvalitní ústní vodu. Zkuste antibakteriální zubní pasty a ústní vody. Pravidelně choďte  na prohlídky k zubaři.

document: Měli byste si čistit zuby alespoň jednou ráno a jednou večer, ale ideálně také po každém jídle. Používejte zubní kartáček s jemnými štětinami a fluoridovou zubní pastu a pokaždé si zuby čistěte alespoň dvě minuty v kuse.   Je dobré investovat do elektrického zubního kartáčku, protože tyto kartáčky jsou účinnější, než manuální zubní kartáčky a dokážou odstranit více plaku a bakterií. Kromě toho má většina elektrických kartáčků časovač, díky kterému budete mít jistotu, že jste si zuby čistili dostatečně dlouho.  Noste s sebou cestovní zubní kartáček a pastu do práce i do školy, abyste si mohli čistit zuby i když nebudete doma. Každé tři měsíce a po každé nemoci si kartáček vyměňte za nový. Až si vyčistíte zuby, vyčistěte si kartáčkem také jazyk. Pokud máte na kartáčku z druhé strany gumovou škrabku na jazyk, můžete ji použít a vyčistit si s ní jazyk. Zbavíte se tím bakterií, které způsobují zápach, stejně jako v případě čištění zubů.  Ve většině lékáren a drogerií si můžete koupit také speciální škrabku na jazyk. Zubní nit se dostane i do míst, kam se zubním kartáčkem nedostanete, takže vám umožní odstranit zbytky jídla, které by vám jinak v ústech zůstaly a přitahovaly bakterie. Ústní voda se také dostane i na místa, kam se kartáček nedostane – vnitřní strany tváří a zadní konec jazyka – a umožní vám zbavit se bakterií, které by vám v ústech jinak zůstaly a způsobovaly zapáchající dech. Používejte vždy množství uvedené na obalu a proplachujte si ústa 30-60 vteřin.   Protože alkohol vysušuje a sucho v ústech vytváří příznivé prostředí pro bakterie, měli byste používat pouze ústní vody bez alkoholu.   Pokud za vaším ranním dechem stojí nějaký problém se zuby nebo s dásněmi, ústní voda tento problém zamaskuje, ale nepomůže vám ho vyřešit.   Je tedy velmi důležité pravidelně navštěvovat zubaře a chodit na prohlídky, abyste měli jistotu, že váš zapáchající dech nezpůsobuje nějaký zdravotní problém. Pokud vám nestačí čistit si zuby běžnou pastou a ústní nití, můžete zkusit speciální produkty, jako je například TheraBreath, které jsou navrženy tak, aby odstranily bakterie a mikroby, kteří se vám přes noc namnoží v ústech. Pravidelné zubařské prohlídky jsou důležitou součástí ústní hygieny a pokud trpíte zapáchajícím ranním dechem, váš zubař bude schopen zjistit, zda to není způsobeno nějakým zdravotním problémem, například zubním kazem, ústní infekcí, nebo pálením žáhy.

english_section_name: Practicing Good Oral Hygiene


summary: Obalte nehet fólií. Vyčkejte 2-10 minut. Umyjte si ruce. Naneste na ruce tělové mléko a olejíček na nehtovou kůžičku.

document: Pevně obalte každý vatový čtverec pruhem fólie tak, aby udržel na místě acetonem nasáklý tamponek.  Každý nehet obalte dostatečně pevně tak, aby vatový čtverec držel na nehtu, ale ne tak pevně, abyste potrhali fólii nebo si přivodili problémy s krevním oběhem v prstu. Hliníková fólie vytváří teplo, což zlepšuje působení odlakovače na nehty. Jemně na každý nehet zatlačte, abyste se ujistili, že se aceton dostane do kontaktu s nehtem. Shellac se začne odlupovat již po 2 minutách, ale možná zjistíte, že je účinnější nechat jej na nehtu plných 10 minut.  Čím koncentrovanější aceton je, tím dříve můžete odstranit vatový tampon. Pokud výrazně překročíte časový interval 10 minut, tampon může vyschnout. Pokud se tak stane, může se k vašemu nehtu přilepit a bude obtížné jej odstranit. Odstraňte přebytky teplou vodou a mýdlem. Po umytí rukou si znovu namažte ruce, navrátíte jim tak ztracenou vlhkost. Do nehtů a jejich okolí vetřete více olejíčku, abyste je zvlhčili. I když budete velmi opatrní, zřejmě se objeví známky vysušení. Tělové mléko a olejíček pomohou navrátit alespoň část ztracené vlhkosti.

english_section_name: Wrapping


summary: Zapněte svůj Galaxy Note II. Přejděte na stránku, kterou chcete screenshotem zachytit. Na dotykovém peru najděte boční tlačítko a stiskněte ho palcem nebo ukazovákem. Perem se dotkněte displeje. Chvilku vyčkejte, dokud se neozve typický zvuk závěrky a neproblikne obvod obrazovky. Vytvořené snímky obrazovky naleznete v aplikaci Galerie.

document: Ze spodní části mobilu vytáhněte dotykové pero (stylus, s-pen apod.).    To bude značit, že jste úspěšně vytvořili screenshot.

english_section_name: Taking a Screenshot Using the S Pen

summary: Zapněte svůj Galaxy Note II. Stiskněte tlačítko zapínání. Ve stejnou dobu stiskněte také hlavní tlačítko (pro přechod na domovskou stránku). Tlačítka takto držte několik sekund, dokud zařízení nevydá krátký zvuk závěrky. Přejděte do aplikace Galerie, kde najdete svůj snímek obrazovky, odkud ho můžete volně sdílet.

document: Přejděte na požadovanou stránku nebo aplikaci a nastavte ji podle toho, jak chcete obrazovku zachytit na snímku.   Obvod obrazovky také na moment problikne, což opět indikuje úspěšné vytvoření screenshotu.

english_section_name: Taking a Screenshot Using Buttons

summary: Zapněte svůj Samsung Galaxy. Klikněte na hlavní (menu) tlačítko svého telefonu. Vstupte do Nastavení. Klikněte na “Pohyby a gesta. Zaškrtněte políčko “Pohyb dlaní. Přejděte na stránku, kterou chcete zachytit screenshotem. Pravou stranou své ruky přejeďte přes displej zprava doleva nebo zleva doprava. Vytvořené snímky naleznete v Galerii.

document: ” Následně zvolte možnost “Pohyb.” Tímto nastavením změníte způsob, kterým bude váš Galaxy Note II přijímat a zachycovat informace. ”  Pokud máte nastavené ovládání dlaní, můžete toto gesto používat pro zachycování snímků obrazovky, dokud funkci opět nevypnete.

english_section_name: Taking a Screenshot Using Your Hand


summary: Zjistěte svůj bazální metabolický výdej (BMR). Na základě týdenního měřítka určete míru své aktivity. Své BMR a tréninkové cíle využijte k určení karolického příjmu.

document: BMR se používá k výpočtu potřebného kalorického příjmu. Zakládá se na vašem věku, výšce, hmotnosti a pohlaví. Většina kalorických kalkulaček používá pro výpočet potřebného denního množství kalorií Harris-Benedictův vzorec.  Pokud jste muž, použijte pro výpočet BMR tento vzorec: BMR = 66 + (13.8 x hmotnost v kilogramech) + (5 x výška v centimetrech) - (6.8 x věk v letech) Pokud jste žena, použijte pro výpočet BMR tento vzorec: BMR = 655 + (9.6 x hmotnost v kilogramech) + (1.8 x výška v centimetrech) - (4.7 x věk v letech) Kalorické kalkulátory zahrnují do výpočtu také úroveň fyzické aktivity. Pokud jste například velmi aktivní a a cvičíte téměř každý den v týdnu, pak budete potřebovat konzumovat více kalorií než někdo se sedavým životním stylem, kdo téměř necvičí. Pět základních úrovní aktivity vypadá takto:  Sedavý: Máte kancelářské zaměstnání, kde celý den sedíte a navíc téměř necvičíte. Málo aktivní: Jeden až tři dny v týdnu provádíte lehké cvičení a věnujete se sportům. Středně aktivní: Třikrát až pětkrát do týdne se věnujete středně intenzivnímu cvičení a sportům. Velmi aktivní: Šestkrát až sedmkrát do týdne se věnujete intenzivnímu cvičení nebo sportům. Extrémně aktivní: Každý den se věnujete několikrát intenzivnímu cvičení a sportům a máte náročnou manuální práci nebo se účastníte tréninkových kempů pro závodní sportovce. Všechny výše uvedené informace můžete zahrnout do kalkulátoru, který na základě vašeho BMR určí, jaké množství kalorií byste měli každý den přijmout. Jeden takový kalkulátor najdete na těchto webových stránkách. Jakmile zjistíte svůj kalorický příjem, na základě vlastních tréninkových cílů rozhodněte, zda ho navýšíte nebo naopak snížíte.   Pokud se snažíte zhubnout, snižte svůj vypočtený kalorický příjem o 500 kalorií denně. Svůj tréninkový plán můžete vyvážit tím, že sníte o 250 kalorií méně a cvičením spálíte také 250 kalorií - třeba tím, že každý den ujdete nebo uběhnete 4 kilometry. Při plánování pokrmů omezte jejich porce tak, aby byl celkový kalorický příjem o 250 kalorií nižší. Snažíte-li se přibrat na váze, snězte každý den o 500 kalorií víc a omezte kardiovaskulární trénink. Zaměřte se na silový trénink, včetně cvičení s činkami, a naberte čistou svalovou hmotu. Také byste měli jíst dostatek proteinu - zhruba 2 gramy na každý kilogram tělesné hmotnosti. Po tréninku potom dbejte na kvalitní regenerační odpočinek. Vždy začínejte pouze pozvolným omezováním nebo navyšováním svého kalorického příjmu, nikdy ne o více než 500 kalorií denně. Zabráníte tím tomu, aby tělo upadlo do šokového stavu a ujistíte se, že konzumujete dostatek kalorií pro udržení správné tělesné funkce.

english_section_name: Calculating Your Daily Calorie Intake

summary: Sestavte si tréninkový jídelníček na základě svého cílového kalorického příjmu. Potréninková jídla musí obsahovat spoustu bílkovin a sacharidů. Vyhýbejte se tučnému jídlu a prázdným kaloriím. Po silovém tréninku je čas na suplementaci. Místo sportovních nápojů pijte vodu. S tréninkovým jídelníčkem pokračujte po zbytek dne.

document: Použijte vypočtené BMR, plus mínus 500 kalorií (viz výše), a vymyslete pokrmy vhodné k snídani, obědu a večeři, ale také k potréninkovému jídlu. Vždy se snažte sníst nejméně tři jídla denně s vyváženým poměrem bílkovin, zeleniny a zdravých tuků. Dodržíte tak zásady zdravého stravování.   Jako příklad uveďme, že jste žena ve věku 28 let, vážící 65 kilogramů a každý den v týdnu se věnujete intenzivnímu cvičení, rozloženému do jedné hodiny  v posilovně denně a rekreačního fotbalu dvakrát týdně. Cílový kalorický příjem, určený na základě vašeho BMR, je 2050 kalorií denně. Chcete-li zhubnout, měli byste přijmout o 500 kalorií méně a to tak, že 250 kalorií odeberete ze stravy a 250 kalorií spálíte cvičením. To znamená, že budete konzumovat 1800 kalorií denně a zintenzivníte cvičení tak, abyste jím spálili 250 dodatečných kalorií. Zmíněných 1800 kalorií můžete rozložit do celého dne tak, že si na každé jídlo vyhradíte 600 kalorií (3x600) nebo si k obědu a večeři naplánujete vydatnější jídlo a k snídani méně kalorické (500 k snídani, 650 k obědu a 650 k večeři). Ujistěte se, že po tréninku nekonzumujete příliš kalorií. Musíte si totiž nechat dostatečnou rezervu pro jídla ve zbytku dne. Do dvou hodin po tréninku byste měli sníst jídlo s vyváženým poměrem bílkovin a sacharidů. Jestliže cvičíte jako sportovci a věnujete se silovému tréninku, měli byste po jeho dokončení okamžitě sníst jídlo s vysokým obsahem výživných sacharidů. Vaše tělo je po tréninku v regeneračním módu a správné jídlo mu v zotavování a nabírání síly pomůže. Vhodná potréninková jídla mohou zahrnovat:  Řecký jogurt s čerstvým ovocem (borůvky nebo maliny): Tento pokrm je plný proteinu a má jen málo kalorií, takže neriskujete, že byste překročili svůj stanovený kalorický příjem. Arašídové máslo a banánový sendvič: Tento jednoduchý pokrm je vynikajících potréninkovým jídlem, protože je plný sacharidů a snadno se tráví. Tuňák s krekry: Hrst celozrnných krekrů s konzervou tuňáka tvoří vynikající potréninkové jídlo, plné bílkovin, které má navíc pouze 300 kalorií. Nízkotučné čokoládové mléko a krekry: Čokoládové mléko je skvělým zdrojem bílkovin a sacharidů, ale také vody, která doplní tekutiny ztracené během tréninku. Dále vám dodá také vápník a cukr. Tyto látky pomáhají tělu v rychlejší regeneraci. Krekry dodají tělu nějaké sacharidy navíc, které nejsou příliš těžké a syté. Tělu pomůžou strávit živiny z čokoládového mléka. Grilované kuře s hnědou rýží a zeleninou: Toto výživné jídlo obsahuje jak bílkoviny, tak sacharidy, ale nezpůsobí vám pocit nafouklého břicha. Zelenina je prospěšná pro vaše celkové zdraví a k proteinu, tedy grilovanému kuřeti, se báječně hodí. Celozrnné těstoviny s masovými kuličkami: Další pokrm s vysokým obsahem bílkovin, který nezpůsobuje nadýmání ani jiné zažívací potíže. Kuličky připravte z libového hovězího nebo kuřecího masa - zajistíte tak dostatečný přísun proteinu a minimalizujete množství tuku. Nejezte hranolky, cheeseburgery, hotdogy, pizzu a podobné jídlo, které navýší vaše tukové zásoby a zpomalí trávení. Ačkoli tuk poskytuje energii, při konzumaci před i po tréninku není tak účinný. Důvodem je fakt, že tuky bývají velmi kalorické a brání tělu ve využívání vlastních tukových zásob.  Také byste měli zapomenout na slané pochutiny, jako jsou chipsy nebo preclíky, které mohou snížit vaši hladinu draslíku. Draslík je elektrolyt a esenciální minerál, který podporuje buněčnou funkci. Nesnižujte si tedy jeho hladinu slanými svačinami - vaše tělo potřebuje po tréninku doplnit co největší množství elektrolytů. Ačkoli se může zdát, že je zelenina vhodným potréninkovým jídlem, ve skutečnosti obsahuje jen velmi málo živin na to, aby vám dodala potřebné bílkoviny a sacharidy. Chcete-li si dát zeleninu, přikusujte ji k nějakému zdroji bílkovin, jako je hummus, jogurtový dip nebo oříškové máslo. Tyčinky s mléčnou čokoládou a pečivo jsou další potraviny, kterým byste se měli vyhnout kvůli prázdným kaloriím, které vaší regeneraci nijak nepřispějí. Po konzumaci čokoládové tyčinky můžete pocítit náhlý příval energie, který ale rychle vyprchá a tělo si začne říkat o nějaký zdroj bílkovin. Suplementy, jako je například kreatin, pomáhají vašemu tělu regenerovat po náročné fyzické aktivitě, obvzláště pokud se věnujete vysoce intenzivnímu silovému tréninku. Tyto suplementy (zhruba 5 gramů) můžete rozpustit ve vodě a vypít je hned po tréninku.   Studie prokázaly, že užívání kreatinu ihned po tréninku zvyšuje svalovou sílu a snižuje tukové zásoby těla. Proteinové koktejly jsou další skvělou cestou, jak do sebe po tréninku rychle dostat bílkoviny. Pitím dostatečného množství vody po tréninku přispějete řádné regeneraci a hydrataci těla. Sportovní nápoje byste měli pít pouze za předpokladu, že váš trénink vyžaduje vypocení velkého množství elektrolytů nebo se věnujete intenzivnímu cvičení déle než hodinu v kuse. Voda s banánem (kvůli obsahu draslíku), je nejlepší volbou pro zahnání žízně po tréninku a pro doplnění elektrolytů, které jste vypotili. Pokud byste po tréninku pili sladké šťávy nebo limonády, mohlo by vám to místo zhubnutí přinést nějaká kila navíc. Dodržováním tréninkového jídelníčku splníte doporučený kalorický příjem. Potréninkové jídlo se snažte připravovat tak, aby splnilo kalorický obsah, který jste mu v rámci plánování přidělili. Po tréninku se nepřejídejte a nejezte nezdravá jídla. Mohlo by to vést k špatné regeneraci, snížené energii a možná také k přibírání na váze.

english_section_name: Planning Your Meals


summary: Vyberte si místo, kudy prochází hodně lidí. Vyberte si místo, kudy jezdí hodně aut. Nezdržujte se v bohatých čtvrtích a okolo drahých restaurací. Zůstaňte v pohybu. Vyberte si město, ve kterém je hodně žebráků.

document: Pokud chcete maximalizovat svůj potenciál, budete muset žebrat na místě, kde potkáte mnoho různých lidí, kteří chodí pěšky. Proto se většina žebráků zdržuje okolo nádražích, zastávek metra a autobusů, velkých obchodních center a na podobných místech.   Nejlepší je stoupnout si přímo před vchod do stanice metra nebo vlaku. Budou kolem vás procházet neustále davy lidí, takže budete mít největší šanci na dobrý výdělek. Centralizované lokality v centru města jsou lepší, než obchodní centra a podobné, protože na těchto místech většinou nepracuje ochranka, takže vás nikdo nevyhodí. Pokud máte velkou ceduli nebo si ji můžete vyrobit, je dobré si s ní stoupnout někam, kudy jezdí hodně aut. Řidiči mohou přibrzdit a něco vám dát a když budete mít ceduli, nebudete muset ani mluvit. Tato metoda vyžaduje nejmenší úsilí z vaší strany, ale také většinou nepřinese velké výsledky. Pro lidi v autě je totiž jednoduché vás ignorovat. Nejlépe to funguje v létě, kdy lidé jezdí se staženými okénky. Možná vás lákají boháči s plnými kapsami, ale to asi nevíte, že právě tito lidé podle statistik dávají žebrákům nejméně peněz.  Tito lidé na vás také mohou zavolat policii bez zjevného důvodu. Držte se tedy centra města a frekventovaných ulic. Když budete postávat každý den u té samé kavárny, jistě zanedlouho budete mít problémy s obsluhou a brzy vás někdo vyhodí. Ani štamgasti vás nebudou mít rádi, takže si nakonec stejně nepřijdete na žádné peníze.   Snažte se nebýt na jednom místě víckrát než jednou za měsíc. Pokud nemusíte zůstávat na jednom místě, můžete za žebráním i cestovat. Můžete v létě žebrat v jednom městě a na podzim se posunout do dalšího. Můžete cestovat například stopem k moři a léto přečkat na pláži. Pamatujte si, kde jste již byli a kde jste spávali a vracejte se pouze na místa, kde se k vám lidé chovali přátelsky. Když se v nějaké čtvrti začnou dělat opatření proti žebrákům, většinou je nutné se posunout někam jinam, protože v takovém prostředí nedostanete od nikoho žádné peníze.  Středně velká až velká města jsou většinou lepší, než ta malá. Také univerzitní města mohou být dobrá, jsou plná mladých idealistických studentů, kteří mají často plné kapsy peněz a rádi uvěří vašim historkám. Vyberte si místo, kde je hezké počasí. Budete muset zůstávat venku za každého počasí, takže se snažte najít si místo, kde je většinu roku slunečné počasí.

english_section_name: Choosing a Location

summary: Zjistěte si, jaké zákony platí ve vaší zemi ohledně žebrání na ulici. Mějte dobré vztahy s ostatními žebráky. Schovávejte si vydělané peníze. Žebrání by mělo být vaší poslední možností.

document: Některá města mají přísný zákaz žebrání na určitých místech. Například v Portlandu v Oregonu už se nesmí žebrat v dopravních prostředcích.   Některá města mají vyhlášky, které regulují dobu, kdy se na některých místech smí žebrat a zakazují žebrání například při velkých událostech, trzích atd. Budete si muset zjistit všechny tyto informace, jinak vám hrozí zatčení a vysoké pokuty. Když nebudete vycházet s ostatními, budete to mít těžké. Chovejte se slušně a spolupracujte a chovejte se hezky také k majitelům hospod a kaváren a k jejich zákazníkům. Oceňte, když vám dovolí zůstat před jejich zařízením a když vás požádají, abyste odešli o kus dál, bez řečí to udělejte.   Vždy se chovejte slušně k ostatním žebrákům a za každou cenu se vyhýbejte sporům o teritorium. Když se budete snažit s nimi vycházet, najdete si přátele, budete mít na ulici ochranu a nedostanete se do žádných rvaček. Dejte pozor na cedule, které zakazují žebrání. Pokud má nějaký obchod nebo restaurace vyvěšenou takovou ceduli, nesmíte se k ní ani přiblížit. Kdykoli by na vás někdo mohl zavolat policii, přijít vás vyhodit nebo vám udělat scénu. Jednoduše se vždy snažte chovat slušně a dodržujte zákony. Když vám někdo řekne, abyste se hnuli, prostě se hněte. Hlavně pokud jste sami a zranitelní, není dobré se pouštět do konfliktů s jinými lidmi. Obecně je dobré se nikde nezdržovat moc dlouho. Pokud někomu vadíte, je na čase zvednout kotvy. Žebráci jsou často terči kapsářů. Pokud žebráte celý den, pravděpodobně máte dost drobných. Je dobré si je nechat vyměnit za bankovky a schovat si je například do boty.   Noste s sebou malou krabičku, kam si budete peníze schovávat a mějte ji stále na očích. Dávejte si peníze na různá místa na těle. Něco si dejte do bot, něco do kapes atd. Zkuste nejprve zajít do kostela, do neziskovek a do útulků pro bezdomovce a zkuste si nechat pomoci od sociálních pracovníků. Žebrání je nestálý zdroj příjmů a také je velmi nebezpečné. Nejprve se tedy snažte svoji situaci vyřešit jinak.

english_section_name: Staying Safe

summary: Buďte slušní. Buďte důvěryhodní. Buďte konkrétní. Mluvte jasně a stručně. Buďte milí. Buďte vtipní. Pamatujte si lidi. Pamatujte:

document: Když budete po lidech požadovat peníze neslušným nebo agresivním způsobem, nikdo vám nic nedá a dostanete se do problémů. Usmívejte se, chovejte se slušně a za každý příspěvek poděkujte.  Když budete lidem děkovat, postupně si vybudujete dobrou reputaci. Když budete mít dobré vztahy s lidmi, které žádáte o peníze, budete mít větší šanci, že vám příště zase něco dají. Nikdy nestojí za to se k někomu chovat hrubě, i když se zrovna cítíte frustrovaně. Ať už lidem říkáte holou pravdu, nebo si vymýšlíte zajímavé historky, musíte se snažit působit důvěryhodně. Když budete mluvit tak, jako kdybyste chtěli peníze na alkohol, ale budete tvrdit, že potřebujete na jízdenku na autobus, nikdo vám to neuvěří, i když to bude pravda.   Upravujte si svoji historku podle místa, kde se nacházíte. Pokud například tvrdíte, že chcete peníze na lístek na autobus, je dobré postávat u autobusového nádraží a mít s sebou nějaké zavazadlo. Vždy řekněte přesně kam chcete jet (mělo by to být dost daleko). Váš vzhled by měl odpovídat vaší historce. Pokud chcete hrát ztraceného cestovatele, bude vám to k ničemu, když budete vypadat, jako kdybyste se rok nemyl. Někteří žebráci tvrdí, že klíčem k úspěchu je žádat lidi o konkrétní sumu na konkrétní věc. „Potřebuju 20 korun na autobus, mohl byste mi pomoci?“ je podle všeho lepší, než „Potřebuju peníze na autobus.“ Když lidi budete žádat o konkrétní sumu peněz, budete mít větší šanci, že uvěří vaší historce. Když požádáte o dvacet korun, možná vám dají nějaké drobné, ale když požádáte o dvoukorunu, možná dostanete celou dvacku. Neměli byste lidi zastrašovat ani nudit a zdržovat, takže mluvte jasně a neprotahujte to: „Promiňte pane, neměl byste nějaké drobné na jídlo?“  Žádejte vždy jen o jednu věc a uvádějte jeden důvod. Žebrání s cedulí je nejsnadnější. Stačí vám jen kus krabice a něco na psaní. Napište si ceduli čitelně a velkým písmem, aby ji lidé rychle přečetli. Záleží na vašich zkušenostech a vyjadřovacích schopnostech, ale někdy je dobré být úskočný a zmást lidi tak, aby se vás chtěli zbavit. Většinou to funguje u studentů a u turistů: „Promiňte pane, jak se máte? Nechci vás otravovat, ale vybil se mi telefon a mojí ženě došel benzín a zůstala trčet na konci města s dítětem v autě. Nemáte cigaretu? Moje máma by pro ně zajela, ale teď je v nemocnici s únavovým syndromem a já už musím zítra odjet. Už teď je na mě naštvaná, však to znáte, tak jsem si říkal, jestli byste neměl drobné za pětistovku, nebo jen nějaké drobné na jídlo. Máte třeba stovku?“ Někteří lidé vám ochotněji dají peníze, když si všimnou, že jste v nepříjemné situaci a potřebujete pomoci. Snažte se v nich vyvolat soucit a empatii. Když budou mít pocit, že vám musejí pomoci, budete mít větší šanci, že to opravdu udělají.  Když řeknete, že jste válečný veterán a máte velké dluhy kvůli zdravotní péči, většina lidí bude mít pocit, že je to vůči vám nespravedlivé a dají vám nějaké peníze. Zkuste si najít nějaké rozbité kolečkové křeslo. Dávejte si pozor na velké lži. Když budete tvrdit, že jste veterán a nebude to pravda, můžete se dostat do potíží, když narazíte na skutečné vojáky. Někdy je lepší lidi pobavit, než v nich vzbudit soucit. Když si napíšete ceduli „Vím, kde je Bin Ládin, potřebuju peníze na plamenomety a jízdenku“ nebo „Proč lhát? Chci na pivo,“ rozesmějete a obměkčíte i lidi, kteří by vám jinak nic nedali.  V univerzitním městě se s humorem dostanete nejdál. Sledujte místní dění a zkuste si vymýšlet dobré vtipy. Když budete neustále zpívat a tvrdit, že přestanete jen za peníze, můžete si vydělat spoustu peněz, ale také vás můžou zatknout za rušení veřejného pořádku. Ve filmu Poklady Sierra Madre hraje Humphrey Bogart osamělého Američana v Mexiku, který omylem požádá jednoho člověka o peníze třikrát za den. „Nikdy jsem se ti nepodíval do obličeje,“ odpoví, když se ten druhý naštve. Nikdy nedělejte tu samou chybu.  Pokud potkáváte každý den ty samé lidi po cestě do práce, naučte se jejich jména a zdravte je. Když budou vědět, že chcete peníze, nebudete si o ně muset říkat a oni vám jednoduše dají, když se jim bude chtít. Když je budete mile zdravit, budou kolem vás procházet mnohem raději. Nejde o život. Nenechávejte se rozčílit lidmi, kteří se k vám nebudou chovat slušně, nebo vám nic nedají. Poděkujte jim a nechejte je jít. Za chvíli stejně půjde okolo někdo jiný. Když se nebudete zabývat těmito věcmi, budete schopni využít všech příležitostí. Vytrvejte a jistě si něco vyděláte.

english_section_name: Asking for Money


summary: Každý den používejte tělové mléko. Vyzkoušejte různé hydratační produkty.

document: Chránit si kůži před suchým vzduchem vrstvou zvlhčovacího pleťového mléka je nejlepší způsob, jak ji udržet hydratovanou a hebkou. Sáhněte po tělovém mléku, speciálně určeném pro suchou pokožku. Naneste ho, jakmile vylezete z vany nebo sprchy, dokud je kůže stále trochu vlhká a měkká, abyste v ní udrželi vlhkost.  Během dne s sebou noste malé, cestovní balení pleťového mléka, které můžete v případě potřeby nanášet na suchá místa, zejména ruce a tvář. Hydratační opalovací mléko je dobrá volba pro tvář i tělo, protože pokožku zvlhčí a zároveň ochrání před škodlivými účinky slunečního záření. Ne každý přípravek funguje na každého člověka. Může se stát, že komerční přípravky na vás nebudou zabírat a vaše pokožka bude i nadále šupinkatá a bez života. Experimentujte s různými prostředky, dokud nenajdete takový, který vaší kůži vyhovuje.  Kokosový olej se dobře rozpouští a zanechává pokožku vláčnou. Bambucké máslo je skvělé na hrubou kůži na kolenou a loktech, obzvlášť v zimě. Lanolin je přírodní látka, kterou produkují ovce, aby byla jejich vlna hebká, měkká a odolná proti vodě. Aloe vera je lehký, hydratační přípravek, který můžete používat každý den. Zanechá pokožku hydratovanou, ale zbytečně ji nepromastí.

english_section_name: Moisturizing

summary: Dejte si koupel v ovesných vločkách. Vyzkoušejte zábal z mořských řas. Vyrobte si masku.

document:
Ovesné vločky mají zklidňující, regenerační účinky a pokud necháte svou pokožku nasáknout jejich blahodárné látky ve vaně, získáte krásně hladkou pleť. Možná se vám nebude chtít koupat přímo v ovesných vločkách - nemusíte. Existuje snadnější způsob, jak získat výživné látky z ovesných vloček:  Dejte asi šálek klasických ovesných vloček (ne instantních) do staré punčochy a uvažte na ní uzel. Stejně tak můžete ovesné vločky zamotat třeba do kusu gázy. Naplňte vanu teplou (ne horkou) vodou, a punčochu plnu ovesných vloček dejte do vody. Při koupání pak tekutinu z nasáklého váčku vymačkávejte na svoje tělo. Nechte ji volně stékat po pokožce a soustřeďte se zejména na partie, které jsou velmi suché nebo podrážděné. Tato metoda podporuje pružnost a napětí pokožky. Kupte si balení nesolených, sušených, mořských řas. Naplňte misku studenou vodou a řasu do ní vložte. dejte si pod sebe ručník a na pokožku si začněte klást proužky řasy. Nechte je na kůži zaschnout, dokud se nezačnou srážet a pak je odstraňte. Opláchněte se vodou a hydratujte pleťovým mlékem nebo olejem pro ještě lepší výsledek. Masky se používají na tělo i na obličej pro vyhlazení a exfoliaci pokožky. Kupte si buď hotovou masku z drogerie, nebo si ji vyrobte z přísad, které beztak máte u sebe v kuchyni:  Připravte si masku s medem a citronem. Dejte do misky dvě lžičky mouky, přidejte dvě lžíce medu a lžičku citronové šťávy. Smíchejte všechny přísady dohromady, až vznikne hladká pasta. Tu pak naneste na obličej nebo jinou část těla. Nechte 30 minut působit a pak opláchněte studenou vodou.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Silky-Soft-Skin-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Silky-Soft-Skin-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Silky-Soft-Skin-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Silky-Soft-Skin-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":260,"bigWidth":760,"bigHeight":430.1098901098901,"licensing":"
<\/div>"}  Vyzkoušejte masku z mléka. Po vysprchování vezměte smotek vaty nebo vatový tampon a namočte do teplého mléka. Vmasírujte mléko do obličeje a nechte zaschnout. Až se všechno vsákne, obličej si opláchněte studenou vodou, abyste uzavřeli póry. Mléko si můžete přilít také do koupele, pokud chcete mít vláčnou pokožku celého těla.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Get-Silky-Soft-Skin-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Silky-Soft-Skin-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Get-Silky-Soft-Skin-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Silky-Soft-Skin-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":299,"bigWidth":760,"bigHeight":493.7912087912088,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Spa-Style Treatments


summary: Předehřejte troubu na 180°C. Jehněčí kotletky osušte. Připravte si pánev. Usmažte jehněčí maso na dvakrát. Přilijte do pánve jeden šálek vína. Ochuťte jehněčí kotletky. Nechte jehněčí brasírovat v troubě asi 1,5 – 2 hodiny. Přesuňte jehněčí kotletky na prkénko. Roztok na brasírování si připravte z obsahu pánve. Pokryjte jehněčí maso nálevem na brasírování. Na placku pita naskládejte jehněčí maso, omáčku tahini a nakládané zelí.

document: Mřížku vložte do střední části trouby, aby se jehněčí propeklo rovnoměrně ze všech stran. Před pečením odsajte papírovou utěrkou z masa přebytečnou vlhkost. Ve velké, hluboké pánvi rozpalte olej na středně vysokou teplotu. Dejte první dávku jehněčího masa na pánev a nechte z jedné strany zezlátnout – bude to trvat asi 2 minuty. Pak maso obraťte na druhou stranu a dál smažte, dokud nebude maso ze všech stran opečené. Pak vyjměte děrovanou naběračkou a osmažte druhou polovinu masa. Předtím můžete doplnit olej.  Až všechno maso opečete, přesuňte ho do středně velkého pekáčku a podle chuti osolte a opepřete. Pamatujte, že nemusíte maso smažit do měkka, jde jen o to, aby se zatáhlo a dostalo hezkou barvu. Budete jej péct v troubě, kde se bude dále vařit. Pokud to se smažením na pánvi přeženete, po upečení v troubě bude jehněčí příliš suché. Nechte probublávat a pak z pánve seškrábejte všechny přípečky. Jakmile se víno začne dusit, opatrně ho přelijte přes jehněčí maso. Můžete pánví lehce zakroužit, aby se víno dostalo k masu ze všech stran. Teď je okořeňte kmínem, pak přidejte česnek, mrkev, cibuli a další ½ šálku vína. Tekutina by měla sahat asi do poloviny výšky masa, pokud tomu tak není, můžete pekáč doplnit vodou. Také můžete kotletky obrátit a lehce s nimi zakroužit v pánvi, abyste zajistili, že je ochutíte z obou stran stejně. Až budou jehněčí kotlety okořeněné podle vaší chuti,, můžete pekáč zakrýt dvěma vrstvami alobalu a připravit tak na pečení. Po přibližně hodině začněte maso kontrolovat vidličkou. Hotové je ve chvíli, kdy jde vidličkou snadno propíchnout a lehce se dá oddělovat od kosti. Jakmile této konzistence dosáhne, můžete ho vytáhnout z trouby. Volně je zakryjte alobalem, abyste je udrželi teplé, ale zároveň aby mohla unikat pára. Prsty nebo vidličkou pak maso rozdělujte na malé kousky a přitom ho zbavujte kostí a tuku. Jakmile jehněčí maso přesunete do pekáčku, můžete zbytek jeho obsahu přecedit přes sítko do středně velké misky. Měly by vám zbýt asi 2 šálky tekutiny.  Odstraňte pevné složky roztoku a dejte ho zmrazit, dokud se tuk nevysráží na povrchu. Mělo by to zabrat asi 15 minut. Sesbírejte tuk, který se usadil na hladině a vyhoďte ho. Jakmile to uděláte, přesuňte tekutinu do hrnce a pak vařte za středně vysoké teploty asi 10 minut, dokud se její objem nezredukuje na polovinu. Pak k nálevu na brasírování přidejte šťávu z granátového jablka, citronovou šťávu a máslo. Pak do tekutiny vložte kousky masa a lehce promíchejte, aby se ze všech stran obalilo. Osolte a opepřete podle chuti. Jehněčí maso je hotové! Teď, když máte hotové maso, můžete začít plnit placky pita – maso doplňte nakládaným zelím a přelijte omáčkou tahini, která náplň skvěle doplní. Naskládejte maso na pečivo asi 2 cm od horního okraje a pak pevně srolujte tak, abyste okraje ohnuli tak, aby náplň nevypadávala ven, podobně, jako když se roluje burrito. Hotovou šavarmu položte na pánev, stranou se spojem dolů, a tři minuty ohřívejte. Dobrou chuť.

english_section_name: Making Lamb Shawarma

summary: V misce smíchejte koření. Vložte do směsi proužky kuřecího masa a lehce je oblate, než je pokapete olivovým olejem. Připravte si gril. Položte okořeněné kuřecí maso na alobal. Stáhněte kuřecí maso z grilu a položte ho na servírovací talíř.Udělejte to předtím, než začnete sestavovat dohromady celou šavarmu. Do placky pita zabalte kuřecí maso a další suroviny.

document: Použijte středně velkou plastikovou misku, ve které spojte sušený česnek, paprika, muškátový oříšek, cardamom a skořici. Míchejte koření alespoň 30 vteřin, aby se směs opravdu dobře spojila. Jednoduše naskládejte kousky kuřete do nádoby a ze všech stran je kořením pokryjte. Pak vše zakápněte olivovým olejem a opět důkladně promíchejte, aby se maso ze všech stran obalilo. Rozpalte gril a velký kus alobalu potřete olejem. Poté položte na sobře rozehřátý gril namazanou stranou nahoru. Několikrát ho během pečení obraťte, dokud se celé nepropeče ze všech stran. Mělo by to trvat asi 8 minut z každé strany, záleží na tom, jak velké proužky jste nakrájeli. Pokud máte jen malý gril, můžete kuřecí maso rozdělit na dvě dávky.  Můžete přidat listový salát, cibuli, omáčku tahini, nakládané zelí, hummus nebo cokoli dalšího, co máte rádi. Nejprve na pečivo položte maso, pak jednotlivé přílohy, a nakonec vše přelijte omáčkou tahini. Šavarmu zabalte podobně jako burrito, nahoře mezi náplní a okrajem placky nechte asi 2 cm místa, aby náplň nevypadávala ven. Jakmile šavarmu zabalíte, jste hotovi a můžete se pustit do jídla!

english_section_name: Making Chicken Shawarma


summary: Začněte s hodnotou čistých tržeb. Pro zjištění hrubého příjmu odečtěte náklady na prodané zboží. Odečtěte všechny provozní náklady. Odečtěte náklady na odpisy hmotného majetku a amortizaci. Odečtěte všechny ostatní výdaje. Připočtěte mimořádné výnosy. Pro zjištění čistého zisku odečtěte daně.

document: Zisk se převážně definuje jako příjmy mínus výdaje, příjmy a výdaje samotné jsou obvykle součtem více různých položek. Když budete počítat zisk, obvykle nebudete mít k dispozici jen jednu hodnotu příjmu a výdaje, ale více dílčích hodnot. V této části si ukážeme, jak vypočítat zisk kousek po kousku. Začneme u čistých tržeb — peněžní částka generovaná podnikem z prodejů zboží a služeb mínus reklamace, slevy a výdaje na ztracené nebo poškozené zboží. Pro ilustraci detailního členění příjmů a výdajů firmy se podíváme na následující příklad. Představme si malou společnost, která vyrábí luxusní tenisky. V tomto čtvrtletí jsme prodali tenisky v hodnotě 8 750 000 Kč, nicméně kvůli stažení jednoho výrobku z prodeje, jsme zaplatili 250 000 Kč na vratkách. Za ostatní vrácené zboží a slevy jsme museli zaplatit dalších 50 000 Kč. V tomto případě jsou naše čisté tržby 8 750 000 Kč – 250 000 Kč – 50 000 Kč = 8 450 000 Kč. Aby firma vydělávala, musí peníze také vydávat. Firma musí ze surovin vyrobit výrobky a protože ani materiál, ani práce potřebná při výrobě není zadarmo, jsou s výrobou prodávaných výrobků spojené i náklady. Tyto náklady nazýváme náklady na prodané výrobky. Náklady na prodané výrobky jsou náklady na materiál a práci přímo spojené s výrobou prodávaného výrobku. Do těchto nákladů nezahrnujeme nepřímé náklady jako náklady na distribuci, dopravu a výplaty prodejců. . Subtracting COGS from net sales gives a value called gross income.  V případě naší společnosti vyrábějící tenisky bude společnost muset nakoupit látku a gumu potřebnou k výrobě tenisek, zaplatit pracovníkům ve výrobě za zhotovení tenisek. Pokud v tomto čtvrtletí společnost utratila 750 000 Kč za látku a gumu a zaplatila všem pracovníkům ve výrobě 875 000 Kč, hrubý příjem naší společnosti se rovná 8 450 000 Kč – 750 000 Kč – 875 000 Kč = 6 825 000 Kč. Zapamatujte si, že i v případech společností, které neprodávají žádné hmotné statky (např. v případě poradenské firmy), se používá hodnota podobná nákladům na prodané výrobky, kterou nazýváme náklady na výkony. Náklady na výkony zahrnují všechny náklady přímo spojené s tržbami, jako přímé náklady na práci a prodejní provize. Do nákladů se ovšem nezapočítávají nepřímé náklady na výplatyy zaměstnanců, nájem, služby apod. Společnosti nemají náklady jen s prodejem výrobků nebo služeb zákazníkům, ale musí také platit zaměstnance, financovat reklamu a marketing a svítit světly v kancelářích. Tyto náklady se dohromady nazývají provozní náklady a jsou definovány jako náklady potřebné pro zajištění chodu společnosti, které nejsou přímo spojené s výrobou nebo implementací výroby prodávaného produktu. V případě naší společnosti vyrábějící tenisky jsme zaplatili zaměstnancům mimo výrobu (prodejci, manažeři apod.) dohromady 3 000 000 Kč. Společnost zaplatila také nájem a služby ve výši 250 000 Kč a 125 000 Kč za reklamu v obchodních časopisech. Pokud společnost nemá další provozní náklady, tyto náklady odečteme 6 825 000 Kč – 3 000 000 Kč – 250 000 Kč – 125 000 Kč = 3 450 000 Kč. Po odečtení provozních nákladů je třeba odečíst také náklady spojené s odpisy a amortizací. Odpisy a amortizace jsou podobné, ale ne stejné náklady. Odpisy představují snížení hodnoty „hmotných“ aktiv jako jsou vybavení a nářadí spojené s běžným používáním v průběhu životnosti výrobku, zatímco amortizace představuje snížení hodnoty „nehmotných“ aktiv, jako jsou patenty, autorská práva. Odečtením těchto nákladů  z našeho průběžného výsledku po odečtení provozních nákladů, získáme provozní zisk.  V případě naší společnosti vyrábějící tenisky předpokládejme, že stroje na výrobu tenisek stály 2 500 00 Kč a mají životnost 10 let. Za předpokladu lineárního znehodnocení bude hodnota strojů za rok o 250 000 Kč nižší nebo o 62 500 Kč za čtvrtletí. Pokud je tento stroj naším jediným dlouhodobým majetkem, můžeme odečíst hodnotu odpisů/amortizace 3 450 000 Kč – 62 500 Kč a získáme operativní zisk 3 387 500 Kč. Od operativního zisku je třeba odečíst jakékoliv mimořádné náklady, které není možné spojovat s běžným chodem společnosti. Tyto náklady zahrnují výdaje na platby úroků, splátky dluhů, nákup nových aktiv a další. Tyto náklady mohou být v různých účetních obdobích odlišné, obzvláště, pokud podnik mění obchodní strategii. Předpokládejme, že naše společnost ještě splácí úvěr spojený se založením podniku. V minulém čtvrtletí jsme zaplatili na splátkách 250 000 Kč. Společnost také nakoupila nový stroj na výrobu bot za 500 000 Kč. Pokud tyto náklady představují veškeré mimořádné náklady za minulé čtvrtletí, můžeme je odečíst 3 387 500 Kč – 250 000 Kč – 500 000 Kč = 2 637 500 Kč. Vedle mimořádných nákladů může mít společnost i jednorázové zdroje příjmů. Tyto příjmy zahrnují obchodní dohody s ostatními společnostmi, prodej hmotného majetku jako je např. vybavení a prodej nehmotných aktiv jako jsou autorská práva a ochranné známky. Předpokládejme, že v minulém čtvrtletí společnost prodala starý stroj na výrobu bot za 125 000 Kč a pronajali jsme naše logo na reklamní účely jiné společnosti za 250 000 Kč. V tomto případě přičteme jednorázové příjmy k průběžnému výsledku: 2 637 500 Kč + 125 000 Kč + 250 000 Kč = 3 012 500 Kč. Nakonec, když máme započítané všechny příjmy a výdaje, posledním výdajem, který je obvykle odečtený na výkazu zisků a ztráty je daň z příjmů právnických osob. Výše daně se může lišit v závislosti na státě, v kterém společnost podniká, a podle výše příjmů. Po odečtení výdajů spojených s daněmi, dostanete hodnotu čistého zisku, kterou může majitel libovolně použít. V našem případě předpokládáme, že na základě výše nezdaněného příjmu, bude naše daň činit 750 000 Kč. 3 012 500 Kč – 750 000 Kč = 2 262 500 Kč. Tato částka reprezentuje náš čistý zisk, což znamená, že jsme vydělali 2 262 500 Kč za čtvrtletí. A to vůbec není špatné!

english_section_name: Breaking Down Revenues and Expenses

summary: Zjistěte hodnotu svého celkového příjmu. Spočítejte si celkové výdaje na podnikání za vybrané období. Odečtěte celkové výdaje od celkových příjmů. Zapamatujte si, že záporný zisk nazýváme „čistá ztráta“. Nahlédněte do výkazu zisků a ztráty, abyste zjistili příjmy a výdaje.

document: Pro zjištění příjmu musíte sečíst všechny příjmy z podnikání za určité období (například: čtvrtletí, rok, měsíc atd.). Sečtěte celkové prodeje zboží nebo služeb vzniklé ve sledovaném období. Příjmy mohou plynout z mnoha různých zdrojů jako jsou příjmy z prodaných výrobků, poskytnutých služeb, členských příspěvků nebo v případě vládních institucí, daně, poplatky, prodej licencí apod.   Zapamatujte si, že pro spočítání přesné hodnoty zisku je třeba odečíst každý výdej peněz při vrácení zboží nebo z reklamací. Nejjednodušší způsob, jak porozumět výpočtu zisku z podnikání, je zkusit si to na vzorovém příkladě. Představte si, že vlastníte malé vydavatelství. Minulý měsíc jste prodali do obchodů knihy za 500 000 Kč. Zároveň jste ovšem prodali i práva k užívání Vašeho duševního vlastnictví za 175 000 Kč a obdrželi 75 000 Kč od knihkupectví za reklamní materiály. Pokud tyto příjmy jsou všechny, které máme, pak náš celkový příjem je 500 000 Kč + 175 000 Kč + 75 000 Kč = 750 000 Kč. Druhy výdajů se mohou velmi lišit podle oblasti, kterou se podnik zabývá. V podstatě jsou ale celkové výdaje všechny peníze, které podnik utratí za sledované období. V následujícím odstavci najdete detailnější popis různých typů výdajů, které mohou podniku vzniknout.  Předpokládejme, že v našem případě podnik utratil 325 000 Kč za měsíc, v kterém vydělal 750 000 Kč. V tomto případě bude 325 000 Kč hodnota jeho celkových výdajů. Jakmile zjistíte přesné hodnoty všech příjmů a všech výdajů, výpočet zisku je hračka. Zisk se vypočítá jednoduše odečtením veškerých výdajů od příjmů. Zisk představuje peněžní částku, kterou podnik vydělal za sledované období. Podnikatel může tyto peníze libovolně využít na své potřeby nebo je reinvestovat do podniku, použít na splacení půjčky, rozdělit investorům formou dividend nebo je jednoduše ušetřit na později.  Protože v našem příkladě máme jen přesné hodnoty v celých číslech, vypočítat zisk je velmi jednoduché. Odečtením všech výdajů od příjmů dostaneme zisk 750 000 Kč – 325 000 Kč = 425 000 Kč . Protože jsme vlastníky tohoto podnikání, můžeme peníze použít na pořízení nového vydavatelství, zvýšit počet vydaných knih a potenciálně vydělat v dlouhém období více peněz. Daleko běžnější je používat v podnikání, že firma dosáhla „čisté ztráty“ než „záporného zisku“. Pokud Vaše podnikání vygenerovalo záporný zisk, znamená to, že v analyzovaném období, bylo vydáno více peněz než podnik vydělal. Téměř všechny podniky se snaží ztrátě vyhnout, avšak na začátku životního cyklu firmy je negativní zisk velmi pravděpodobný. V případech, kdy podnik dosahuje čisté ztráty, se může stát, že si podnik musí půjčit nebo získat další kapitál od investorů. Čistá ztráta neznamená nezbytně, že je podnik ve špatném stavu (avšak i špatný stav podniku může být příčinou). Je naprosto běžné, že podnik vykazuje ztrátu, když má ze začátku velké výdaje na investice (nákup kanceláří, zavádění značky apod.), než začnou přinášet zisky. Například Amazon.com vykazoval ztrátu devět let (1994 - 2003), než začal dosahovat zisku. Samotný výpočet zisku je velmi jednoduchý. Nejtěžší na zjištění zisku za určité zúčtovací období je najít správné informace o příjmech a výdajích. Naštěstí pro nás musí podniky zveřejňovat účetní dokument nazývaný výkaz zisků a ztráty, kde jsou podrobně zachyceny všechny příjmy a výdaje. Výkaz zisků a ztráty obvykle zahrnuje podrobné členění zdrojů příjmů a výdajů firmy. Na konci výkazu najdete i celkový zisk za dané účetní období. Při použití údajů z výkazu zisků a ztráty Vám vyjde přesný celkový zisk.  V následující části se podíváme na členění výdajů a příjmů krok za krokem stejně, jak jsou zachyceny ve výkazu zisků a ztráty.

english_section_name: Calculating a Business's Profit


summary: Dýchejte nosem. Meditujte. Přestaňte kouřit

document: Zapojte bránici, nacházející se v břišní oblasti. Takovému dýchání se říká také "dýchání do břicha." Hluboké dýchání přivádí kyslík do nižších úrovní plic, kde probíhá větší část krevní cirkulace.  Nasávaný vzduch vstupuje skrze nos do nosních dutin, ústních dutin a horní části plic. Dýchání ústy snižuje příjem čerstvě okysličeného vzduchu. Zapojíte-li do dýchání bránici, dostanete do krve více kyslíku. V průběhu meditace dochází ke zpomalení dýchání a srdečního rytmu. Některé druhy navíc zahrnují určitý typ vědomého či dokonce řízeného dýchání.Hluboké dýchání v rovnoměrném tempu pomáhá zvyšovat množství kyslíku v krvi.  Bdělé dýchání pomáhá uvolnit svaly ramen, hrudníku a krku, které mohou bránit správnému přítoku krve do mozku. Meditace má prokazatelně pozitivní účinky. Snižuje hladinu stresu, zvyšuje schopnost soustředění a posiluje imunitní systém. Existuje spoustu způsobů, jak meditovat. Jednoduchým způsobem, vhodným do začátku, je prostě jen uvolněný posez s očima částečně či úplně zavřenýma a souběžné počítání nádechů. Jakmile napočítáte do deseti, začněte znovu. Celou svou pozornost přitom soustřeďte na počítání. Pokud se vám do hlavy vetřou jiné myšlenky, zaznamenejte je a nechte je zase odplout. Potom začněte počítat znovu. . Nikotin zužuje cévy, čímž brání zdravému přítoku krve do mozku. Pokud ale přestanete kouřit, ihned se sníží absorbce a krevní tok o 17%.  Bylo prokázáno, že kouření úzce souvisí s mrtvicemi a mozkovým aneurysmatem. Aneurysma je cévní výduť, způsobená slabou cévní stěnou. Elektronické cigarety obsahují také nikotin, který zužuje cévy a snižuje tak přítok krve do mozku. Z toho důvodu se nejedná o vhodnou náhražku běžných cigaret.

english_section_name: Using the Breath to Improve Blood Flow

summary: Jezte více čokolády. Pijte řepnou šťávu. Zařaďte do jídelníčku "superpotraviny. Zvažte užívání doplňků stravy.

document: Studie předpokládají, že flavonoidy, nacházející se v kakaových bobech, dokážou zvyšovat přítok krve do mozku.  Flavonoidy naleznete také v červeném víně, červených hroznech, jablkách a bobulovinách. Dalším skvělým zdrojem flavonoidů jsou čaje, obzvláště ty zelené a bílé.  Ujistěte se, že svůj celkový kalorický příjem držíte ve snesitelných (zdravých) mezích. Každodenní zvyšování cukru nebo tuku v krvi může mít nepříjemné konsekvence. Výzkum pozitivních účinků flavonoidů je zatím stále ještě v plenkách. Je prokázáno, že konzumace šťávy z řepy zvyšuje přítok krve do mozku.Řepa obsahuje dusičnany, které se působením bakterií v našich ústech mění na dusitany. Dusitany pomáhají rozšiřovat cévy a také zvyšují přítok krve do mozku.  Dusičnany najdete také v celeru, zelí a další zelené listové zelenině. Pro optimální funkci mozku se doporučuje pravidelná konzumace ovoce a zeleniny s vysokým obsahem dusičnanů. Nejsnadnější cestou, jak pozřít terapeutickou dávku dusičnanů je dané ovoce rozmixovat nebo odšťavnit. " Některé potraviny s vysokým obsahem živin, jako jsou oříšky, semínka, borůvky nebo avokádo, se někdy označují jako "superpotraviny." Průzkumy předpokládají, že konzumace těchto potravin má pozitivní dopad na udržení zdravého mozku do vysokého věku.   Bylo prokázáno, že úpadek kognitivních funkcí mozku má za následek také nedostatek vitaminu E. Vynikajícím zdrojem vitaminu E jsou vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle, kešu a další oříšky. Jíst je můžete jak syrové, tak pražené. Nehydrogenovaná oříšková másla zachovávají nutriční hodnotu použitých oříšků. Avokádo je plné mononenasycených tuků, které jsou známé svou schopností zvyšovat krevní přítok do mozku. Mononenasycené tuky pomáhají redukovat špatný cholesterol a také snižují krevní tlak. Avokádo vám kromě toho poskytne spoustu živin, které zlepší vaše celkové zdraví. Borůvky ochrání váš mozek proti kyslíkové deprivaci, která zhoršuje jeho funkci. Prokázalo se, že každodenní konzumací jednoho šálku borůvek v jakékoli formě - čerstvé, sušené, mrazené - zlepšíte svou mozkovou funkci. Pro zvyšování přítoku krve do mozku se již dlouhou dobu používá například ginkgo biloba. Ginkgo navíc chrání nervové buňky, které jsou pravděpodobně ničeny Alzheimerovou chorobou.  Ginkgo byste neměli podávat dětem. Studie, zkoumající ginkgo u dospělých osob pracovaly s dávkováním 120–-240 mg za den. Ginkgo je k dostání ve formě tablet, kapslí, tekutých extraktů a sušených listů pro přípravu nálevů.

english_section_name: Changing Your Diet

summary: Pravidelně cvičte. V průběhu dne choďte na krátké procházky. V průběhu dne se protahujte. Cvičte jógu.

document: Pozitivní účinky na cirkulaci a celkové zdraví má takřka jakákoli aerobní aktivita. Jedna studie prokázala, že cvičení zlepšuje u starších žen krevní cirkulaci a přítok krve do mozku.  Třikrát až čtyřikrát týdně vyražte na 30-50 minut na svižnou procházku.  Výsledky průzkumu ukázaly, že přítok krve do mozku se zvýšil o 15%. Korelaci mezi cvičením a zdravím mozku předpokládá velké množství různých výzkumů, ovšem zatím neexistují definitivní závěry o tom, že by zvýšený krevní tok pomáhal v prevenci kognitivního úpadku. Aerobní aktivitou se rozumí jakákoli fyzická činnost, která zrychlí váš dech a srdeční rytmus. Mezi aerobní aktivity tak spadá plavání, cyklistika, tanec, ale dokonce i sex. Najděte si takový sport, který bude nejvíce odpovídat vašemu životnímu stylu a věnujte se mu s nadšením! Benefitů chůze můžete dosáhnout nejen zdlouhavými cvičebními lekcemi. Přítok krve do mozku můžete zvýšit i krátkými procházkami. Pozitivní efekt na krevní cirkulaci zaznamenáte už při tří až pětiminutové chůzi.  Nastavte si časovač, který vám v průběhu dne připomene, že je čas na procházku. Pracujete-li v kancelářském prostředí, naplánujte si tyto krátké vycházky dopředu. Využívejte přirozených příležitostí k chůzi. Zapomeňte na výtah a choďte raději po schodech. Auto parkujte dále od domu. Z autobusu, tramvaje či vlaku vystupte o zastávku dřív a zbytek cesty dojděte pěšky. Strečink podporuje celkovou cirkulaci krve a zabraňuje ztuhlosti kloubů a svalů. Každou hodinu si vyhraďte několik minut a protáhněte celé tělo.  Protahování zvyšuje přítok krve do svalů. Ačkoli strečink mozku samozřejmě není možné provést, přívod krve do něj zvýšíte celkovým posílením cirkulace.  Mezi funkční a přitom jednoduché protahovací cviky, které zvýší přítok krve do mozku, patří například předklon ve stoje a snaha dotknout se kolen nebo prstů na nohou. Další možností je posadit se na nějaké čisté místo, napnout nohy a dotýkat se kolen, holení nebo prstů na nohou ze sedu. Buďte opatrní a nedělejte nic, co by vám způsobovalo bolest v zádech. Pozice jógy často vyžadují sklánění hlavy pod úroveň srdce, což již samo o sobě zvyšuje tok krve do mozku. Jednou ze snadných variací převrácené pozice může být leh kolmo ke zdi s nohami zapřenými o stěnu a zadkem posunutým tak, aby byl v její blízkosti nebo se jí dotýkal.  Mezi pokročilé převrácené pozice potom spadá například stoj na hlavě nebo stojka, během které přivedete celé tělo nad hlavu. Tento cvik můžete trénovat v blízkosti zdi, která vám v začátku dodá potřebnou oporu. Pamatujte, že jóga by nikdy neměla způsobovat bolest. Další pozice nacvičujte pod dohledem zkušeného trenéra či cvičitele. Převrácené pozice nemusí být vždy vertikální. Proudění krve do mozku přímo podpoří také například pozice pluhu nebo pozice ryby. Pozice pluhu stimuluje štítnou žlázu, zatímco pozice ryby stimuluje krk, hrdlo a mozek.

english_section_name: Exercising to Increase Blood Flow


summary: Každý den na kůži nanášejte hydratační přípravky. Používejte na pokožku olej s vitaminem E. Při pobytu venku používejte krém na opalování. Nepoužívejte steroidové krémy. Nanášejte na kůži přípravky s vitaminem C. Používejte balzám s obsahem oleje z kamélie. Pro prevenci poškození kůže používejte povrchově antioxidanty.

document: Nejlepších výsledků dosáhnete používáním hydratačních přípravků s obsahem vitaminů C, A, E a beta karotenu. Podpory množení kožních buněk zase dosáhnete přípravky s obsahem látky zvané retin-A (kyselá forma vitaminu A). Takové přípravky jsou k dostání ve formě séra, masti nebo krému. Propíchněte kapsli s vitaminem E a vymačkejte si její obsah do dlaní. Potom si olejem potřete požadovanou část pokožky. Vitamin E pomáhá zesilovat kůži, obzvláště při povrchové aplikaci. Každý den svou kůži chraňte krémem na opalování, a to obzvláště v oblastech, kde venkovní teplota dosahuje vysokých hodnot. Vždy používejte přípravky s ochranným faktorem alespoň 15 (pokud máte velmi citlivou nebo bledou pokožku, pak raději vyšším), a to i v polojasných dnech, kdy slunce nezáří přímo. UV paprsky dokážou proniknout i skrze mraky. Pokud je to možné, vyhýbejte se používání steroidových přípravků, které kůži zeslabují. V případě, že vám chce lékař předepsat steroidovou mast na nějaký kožní problém (například ekzém), promluvte si s ním o jiných možnostech. Obvykle bude možné předepsat jiný medikament, který steroidy neobsahuje. Používejte krémy, tělová mléka a další přípravky s obsahem vitaminu C, který dokáže zpevňovat kůži a podporovat tvorbu kolagenu. Při pravidelném užívání pokožka zesílí. Olej se dostává z kamélií lisováním jejich semen a můžete ho použít pro zesílení pokožky.  Balzám si můžete připravit smícháním několika kapek kaméliového oleje s 1/4 lžičkou vitaminu E v oleji, 3 lžičkami levandulového oleje a jednou lžičkou oleje z petrklíče. Před použitím směs dobře protřepejte. Kůži pak posílíte, budete-li do ní balzám vtírat každý den. Nepoužitý balzám skladujte v ledničce. Antioxidanty využijete nejen k prevenci, ale i k léčbě poškozené pokožky. Vybírejte přípravky, které obsahují některé z následujících ingrediencí: Extrakt ze zeleného čaje, vitamin A, vitamin E, tocotrienoly, nitrid boritý, kyselinu lipoovou, dimethylaminoethanol (DMAE), pentapeptidy a rostliny, jako je lotos, měsíček nebo ženšen.

english_section_name: Using Skincare Products

summary: Snažte se každý den cvičit. Přestaňte kouřit. Snižte příjem alkoholu. Zlepšete krevní oběh masírováním kůže. Chraňte kůži oblečením s dlouhým rukávem.

document: Dejte si 40 minut chůze nebo půl hodiny joggingu. Zlepšíte si tím krevní oběh, který pak efektivněji roznáší živiny po těle. Tak zároveň zajistíte pokožce dostatečnou výživu, kterou potřebuje k vlastnímu omlazení a celkovému zdraví. Kouření v těle zvyšuje hladinu nikotinu a zhoršuje krevní oběh. Výsledkem je potom menší množství živin, které kůže absorbuje a menší množství toxinů, které propustí z těla, díky čemuž se sníží její schopnost hojení a růstu. Kouření také kůži dehydratuje a snižuje množství základních vitaminů a živin. Mezi tyto živiny patří vitamin A, B komplex, vitamin C, vitamin E a minerály - draslík, vápník a zinek. Zkuste snížit konzumaci alkoholických nápojů nebo s ní skoncujte úplně, je-li to možné. Alkohol zvyšuje množství toxinů v těle, což má negativní vliv na kůži, která potom stárne a ztenčuje se. Masáž pomáhá zlepšovat krevní oběh, který pak účinně roznáší živiny po celém těle, tedy i do kůže, kterou vyživuje a zesiluje. Na kůži naneste masážní olej a celou oblast masírujte alespoň 90 sekund. Nejlepších výsledků dosáhnete, budete-li celou proceduru provádět dvakrát denně. Vystavováním kůže přímému slunečnímu světlu může docházet k jejímu ztenčování. Proto byste měli nosit dlouhé kalhoty, trička nebo svetry s dlouhým rukávem a klobouk nebo čepici s dostatečně velkým štítkem pro ochranu před UV paprsky. Ultrafialové sluneční záření rozkládá kolagen v kůži a způsobuje tak ztrátu její pružnosti. Kůže se potom ztenčuje a je náchylnější ke vzniku podlitin.

english_section_name: Making Lifestyle Changes

summary: Jezte potraviny bohaté na vitaminy C a E. Každý den vypijte alespoň osm sklenic vody. Užívejte brutnákový nebo rybí olej. Jezte vývar.

document: Tyto vitaminy dokážou opravovat poškozené tělní tkáně a tím zpomalovat stárnutí. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu C také zvyšují produkci kolagenu, který pomáhá postupně zesilovat kůži.  Mezi potraviny bohaté na vitamin C patří citrusy, pomeranče, kiwi, brokolice, rajčata nebo květák. Doporučená denní dávka vitaminu C je 75-90 mg. Mezi potraviny bohaté na vitamin E patří olivový olej, avokádo, brokolice, dýně, papája, mango nebo rajčata. Doporučená denní dávka vitaminu E je 15 mg. Mezi potraviny bohaté na vitamin A patří pomeranče, dýně, sladké brambory, špenát nebo mrkev. Doporučená denní dávka vitaminu A je 700-900 mg. Voda pomáhá odplavovat odpadní látky a škodlivé toxiny z našeho těla a tím pádem revitalizuje kůži. Také podporuje pružnost kůže a umožňuje její zdravé a přirozené hojení. Kromě pití vody můžete dosáhnout správné míry hydratace také pomocí bylinných čajů a konzumace ovoce a zeleniny s vysokým podílem vody, mezi které patří například vodní melouny, rajčata, řepa nebo celer. Obohaťte svůj jídelníček brutnákovým nebo rybím olejem. Tyto oleje pomáhají posilovat kolagen v podkoží a udržují kůži správně hydratovanou.  Rybí i brutnákový olej navíc obsahuje velké množství vitaminu B3, který je pro zdravou kůži také velmi důležitý. Vitamin B3, zvaný nikotinamid (niacinamid), dokáže redukovat vrásky a zlepšovat pružnost kůže. Doporučená denní dávka je u těchto olejů 50 mg. Užívat je můžete ve formě kapslí. Kostní vývar je známý svými schopnostmi pro podporu imunitního systému. Je vynikajícím zdrojem minerálů a želatiny, takže podporuje mimojiné zdraví kloubů, vlasů, ale hlavně, v našem případě, kůže. Pomáhá zmírňovat celulitidu a podporuje zdraví pojivové tkáně.  Vývar připravujte z vysoce kvalitních kostí trávou krmeného skotu, drůbeže nebo divokých ryb. Na každé 4 litry vody dejte zhruba jeden kilogram kostí a přiveďte je k varu. Snižte teplotu a pokračujte ve vaření dalších 24 hodin, pokud vaříte masité kosti nebo 8 hodin, pokud vaříte rybí kosti. Účel velmi dlouhého varu je změkčení kostí, které posléze umožní přes cedník extrahovat želatině podobnou tekutinu. Vývar můžete konzumovat samotný nebo ho přidávat do různých pokrmů.

english_section_name: Modifying Your Diet