summary: Začněte se učit alespoň několik dní před testem. Neměli byste se před testem učit celou noc v kuse. Udělejte něco navíc. Dávejte si od studia pauzy. Začnete pracovat na dlouhodobých projektech hned po zadání. Vytvořte si s přáteli studijní skupinu. Učte se i v době, kdy na to budete mít trochu času. Šprtat byste se měli až v případě krajní nutnosti.

document: Většinou stačí začít se učit tři dny před testem. Když to budete odkládat a začnete se učit až den před testem, pravděpodobně se vám nepodaří naučit se vše a rozhodně si nezapamatujete všechnu látku i po napsání testu.    Pokud máte nějaký čas na konci běžného učení, pročítejte si starou látku, abyste si ji před závěrečnou zkouškou osvěžili. Několik minut denně bude stačit k tomu, abyste se před zkouškou nemuseli učit příliš dlouho. Pokud vás čeká několik testů během několika dnů, zamyslete se nad tím, které předměty jsou nejtěžší a podle toho si rozdělte čas, který věnujete učení. Když se budete učit stejně dlouho lehké věci, jako těžké věci, nebudete mít takový úspěch v těžších předmětech. Pokud dobře znáte probíranou látku, nepomůže vám, když se budete učit příliš usilovně. Spousta výzkumů potvrdila, že když se budete učit celou noc, nebudete mít lepší známky.  Dává smysl, že je lepší se učit, než se neučit, ale když budete při testu unavení, nevzpomenete si na nic, co jste se naučili, takže bude vaše probdělá noc naprosto zbytečná. Někdy je nutné zůstat dlouho vzhůru, abyste mohli dokončit esej, nebo dodělat nějaký projekt, protože je lepší být druhý den unavený a získat dobrou známku, než se dobře vyspat a dostat pětku, nebo ztratit body, které by vám mohly z trojky udělat dvojku. V těchto případech, kdy je nutné dodržet termín, vám pomůže káva a energetické drinky. Dávejte si ale pozor: jakmile účinky kofeinu pominou, budete pravděpodobně ještě unavenější, než před vypitím kávy. Až dokončíte domácí úkoly, zkuste si vyřešit nějaké složitější problémy z doporučených zdrojů. Projděte si zkoušky a testy z minulých let, nebo se naučte nějaké nové metody. Proč? Protože mnoho učitelů tyto zdroje využívá při tvorbě testů. A také proto, že díky tomu budete chytřejší! Když uděláte trochu práce navíc, budete mít lepší známky na univerzitě, takže toho využijte! Čím lépe budete daným věcem rozumět, tím snazší to později budete mít. Zní to sice trochu kontraproduktivně, ale je mnohem lepší učit se pilně po kratších časových úsecích a dávat si pauzy, než pracovat příliš dlouho a zavařit si mozek.  Možná máte pocit, že přestávkami marníte čas, ale ve skutečnosti tím udržujete svůj mozek v nejlepší kondici.  Většina lidí dokáže pracovat 50 minut na optimální úrovni a potom si musejí dát deset minut pauzu, než mohou opět fungovat na plné obrátky. Zjistěte, jaký systém vám vyhovuje nejvíce a nebojte se trochu změnit svůj časový plán, abyste se mohli odměnit za dobře odvedenou práci, nebo za dokončení těžkého úkolu. Důvěřujte sami sobě v tom, že se k práci po přestávce zase vrátíte. Čím delší dobu budete mít, tím větší projekty to budou. Zde je rychlý vzorec, který vám pomůže vypočítat dobu, kterou byste měli prací na projektu strávit:   Řekněme, že máte za 6 týdnů odevzdat esej za 200 bodů: 200/45 dnů = 4.4 body denně 1 bod je zhruba 6 minut práce. Když budete chtít udělat 4.4 body denně, měli byste na eseji strávit každý den 4.4.x 6 = 26 minut. 4.4 x 6 =  26To je méně, než půlhodina denně. Když budete postupovat tímto způsobem, pravděpodobně budete mít práci hotovou mnohem dříve, než budete potřebovat a budete si moci užít trochu volna ještě před odevzdáním eseje. Obecně platí, že studium ve skupinách je efektivnější, než studium o samotě.  Kromě toho je to také zábavnější. Pokud se vám to bude hodit, potkávejte se dvakrát týdně. Jen si dejte pozor, aby všichni pracovali a nikdo vás při učení nerozptyloval.  Studijní skupiny jsou velmi efektivní, ale je nutné, aby dobře fungovaly. Neměli byste se flákat. Stanovte si vedoucího skupiny a rozhodněte se, kterým tématům se budete daný den věnovat. Každému řekněte, aby si přinesl něco k jídlu a k pití a připravte si otázky, které budete s ostatními studenty probírat. Pokud máte nějakého kamaráda, který vás ve skupině rozptyluje, řekněte mu, že se musíte soustředit a raději s ním choďte ven ve svém volném čase. Noste si s sebou poznámky, nebo třeba kartičky se slovíčky a procházejte si je, když budete mít chvíli volno. Až pojedete tramvají, čtěte si poznámky. Až budete stát ve frontě na oběd, prohlížejte si kartičky. Tyto krátké časové úseky se sečtou a budete díky nim mít více volného času po večerech.  Tímto způsobem se můžete učit i s kamarádem. Když budete mít před hodinou několik minut času, můžete se navzájem zkoušet z probírané látky. Když si budete klást otázky, budete se učit očima i ušima, takže si toho zapamatujete více. Neměli byste se tímto způsobem učit pravidelně, ale pokud vás tlačí čas, nebo se vám nedaří splnit nějaký projekt včas, nevzdávejte to. Pět minut před hodinou vás může zachránit před pětkou. Šprtání se ovšem musíte naučit. Pomůže vám to zbavit se stresu před písemkou a dalšími úkoly.  Neznamená to ovšem, že byste se tímto způsobem měli učit dlouhodobě. Když se budete šprtat, budete unavení a informace se vám z hlavy rychle ztratí. Je důležité se všechna témata naučit pomalu, aby se vám uchytila v hlavě – během posledního večera před testem to nestihnete.

english_section_name: Acing Tests and Projects

summary: V posledních ročnících základní školy byste se měli snažit dosáhnout nejlepších možných výsledků. Začněte se věnovat volitelným předmětům. Vyberte si své předměty obezřetně. Sežeňte si všechny povinné i doporučené učebnice co nejdříve.

document: Mnoho studentů si myslí, že není důležité se na střední školu připravovat, ale ve skutečnosti to není pravda. Pokud chcete mít dobré známky na střední škole, měli byste mít v posledních letech na základní škole samé jedničky, nebo dvojky – je  možné, že když budete mít špatné známky, nepřijmou vás na střední školu, kterou si zvolíte.  Každá škola je trochu jiná. Některé školy vyžadují složení přijímacích zkoušek, u jiných stačí splnit určitý prospěchový průměr, některé školy přijímají na základě doporučení bývalých učitelů, na některé zase stačí se pouze přihlásit. Pokud chcete mít jistotu, že budete mít náskok ještě před započetím studia na střední škole, měli byste se snažit dosahovat na základní škole těch nejlepších výsledků. Pokud chcete na střední škole vynikat ve volitelných předmětech, což je skvělý způsob, jak získat stipendia a zvýšit své šance na to, abyste se dostali na nejlepší univerzitu, měli byste začít hned teď. Na střední škole budete mít velkou konkurenci jak ve sportu, tak v kulturních aktivitách, takže je rozhodně dobré se do toho pustit co nejdříve.   Experimentujte s několika činnostmi, dokud jste ještě dost mladí na to, abyste je mohli vypustit, když vás nebudou bavit a najít si nové. Nedržte se pouze v jedné oblasti – pokud vás baví sport, zkuste si třeba i tanec, nebo hru na hudební nástroj. Pokud jste spíše umělecky založení, měli byste zkusit i nějaký sport. Možná vás to bude skutečně bavit! Přečtěte si seznam předmětů, které si na střední škole budete moci zvolit a zamyslete se nad tím, které z nich by vás nejvíce bavily. Zapsat se na nějaký předmět jen proto, že na něj bude chodit váš kamarád vám nepomůže a kromě toho vás kamarád bude při studiu pouze rozptylovat. Raději si najděte předměty, do kterých chodí studenti, kteří jsou na vyšší úrovni než vy, abyste měli dobrou motivaci a mohli s nimi soutěžit.  Pokud se chcete stát premiantem, můžete toho dosáhnout tím, že se zapíšete na spoustu volitelných předmětů (musíte ovšem mít stále samé jedničky). Když budete mít samé jedničky i s volitelnými předměty, uděláte mnohem lepší dojem, než když budete vynikat pouze v povinných předmětech. Nesmíte si ovšem nechat zkazit průměr – dobrý průměr v povinných předmětech je lepší, než špatný průměr ve volitelných předmětech. Uvědomte si, které předměty budete potřebovat pro svoji budoucí kariéru. Pokud se chcete stát například psychologem, měli byste si zapsat psychologii a sociologii, například místo práce s keramikou. Pokud to bude možné, projděte si učebnice do různých předmětů. Jejich obsah často odráží obsah samotných kurzů. Zeptejte se svého učitele, zda je možné sehnat si učebnice již v průběhu prázdnin – většina škol vám může zapůjčit staré učebnice, které přes léto jen leží ve skladu. Pokud nejde o nové knihy, které do školy teprve přijdou, není důvod, proč byste si je nemohli půjčit a přes léto projít.   Zeptejte se učitelů a starších studentů, nebo si na internetu najděte nejlepší zdroje doporučené literatury. Používejte různé referenční knihy, které vám umožní lépe porozumět probírané látce. Díky tomu budete schopni se naučit vše, o čem vám učitelé ve škole budou vyprávět. Nemějte strach ze zdánlivě těžkých knih. Berte to jako výzvu a postavte se k tomu čelem. V tuto chvíli to pravděpodobně bude trochu matoucí, ale až se o tom začnete učit, budete již vědět, o co se jedná.

english_section_name: Getting Ahead Before High School

summary: V hodinách dávejte vždy pozor. Dělejte si domácí úkoly. Vše si dobře zorganizujte. Vytvořte si studijní plochu a udržujte ji stále uklizenou. Seznamte se se sylabem všech předmětů. Stanovte si vysokou laťku. Každý večer se alespoň chvíli učte. Dělejte si dobré poznámky. Najděte si soukromého učitele.

document: Tato rada je to nejdůležitější, čím byste se měli zabývat: vždy a za každých okolností dávejte ve škole pozor. Je spousta důvodů, proč je to výhodné:   Mohli byste přijít o důležité informace. Spousta učitelů v hodinách mluví o testech a písemkách. Když nebudete dávat pozor, mohli byste přijít o správné odpovědi. Můžete získat bonusové body. Většina učitelů odměňuje studenty, kteří jsou v hodinách aktivní, body navíc. Tyto body vám později mohou pomoci k lepší známce z daného předmětu. Když budete v hodinách dávat pozor, budete to mít později jednodušší s domácími úkoly. Budete mít více volného času, protože se nebudete muset znovu učit to, co jste se již naučili ve škole. Budete to mít jednodušší také při testech. Pokud jste ve škole dávali pozor, nebudete se muset učit doma tak dlouho. Někdy se stane, že budete mít známku nejasnou, například 1-, nebo 2+. V těchto případech učitelé často berou v úvahu vaši snahu a aktivitu v hodinách a to, zda jste dobrým studentem. Čím více budete v hodinách dávat pozor, tím shovívavější k vám vaši učitelé v těchto případech budou. Když budete dělat všechny domácí úkoly, budete si číst doporučenou četbu a dávat v hodině pozor, v podstatě nebude možné, abyste měli špatné známky. Neflákejte se jen proto, že jsou některé domácí úkoly nepodstatné. Nemá smysl dělat domácí úkol polovičatě. Informace, které z nich získáte, se vám budou hodit při testech a závěrečných zkouškách.  Udělejte si z domácích úkolů zábavu. Pusťte si hudbu a připravte si něco dobrého k snědku. Když to nebude fungovat, přesvědčte sami sebe. Uvědomte si, že učitelé také musejí dělat domácí úkoly, aby se připravili na hodiny. Jediným vaším úkolem potom je naučit se probíranou látku a splnit zadanou práci. Najděte si všechny papíry do školy a poznámky, které jste si napsali a dejte si je do jednoho pořadače. Když budete organizovanější, snadno vždy najdete to, co hledáte a budete pracovat efektivněji. Zde je několik tipů:   Kupte si několik malých pořadačů (více malých pořadačů je lepší, než jeden velký). Do všech papírů si udělejte díry děrovačkou a vložte je do pořadačů, místo abyste je volně cpali do složek. Mějte v přední kapse pořadače sylabus daného předmětu. Budete ho často potřebovat, takže byste ho měli mít po ruce. Založte si všechny domácí úkoly, které již nebudete potřebovat dříve, než u závěrečné zkoušky (pokud máte průběžné testy, měli byste si všechny papíry nechávat u sebe až do konce roku). Používejte různá značení pořadačů a složek, abyste vždy našli to, co potřebujete. Každý papír si viditelně označte barevným fixem: ŠP – školní práce, DÚ – domácí úkoly, P – poznámky. Ukliďte si v batohu. Vysypejte celý jeho obsah na podlahu a rozdělte si všechny papíry do správných pořadačů a složek. Co nepotřebujete, to vyhoďte. Pokud nemáte vlastní studijní plochu, je na čase si ji vytvořit. Máte na stole stále uklizeno? Máte všechny potřebné věci na dosah ruky? Pokud ano, skvěle! Pokud ne, zapracujte na tom. Když budete mít studijní stůl nachystaný, bude se vám pracovat snáze a nebudete se rozptylovat sledováním televize.   Všechny učebnice, poznámky atd. si dejte tak, abyste je měli stále na dosah ruky, stejně jako počítač s přístupem na internet. Pokud máte dům plný lidí a nemáte klid na učení, choďte se učit do knihovny. Sylabus je osnova daného předmětu, která vám řekne, co se budete kdy učit. Váš učitel by vám měl sylabus na začátku školního roku poskytnout. Pokud to neudělá, řekněte si o to. Budete díky tomu vědět, na co byste se měli zaměřit (a také co můžete očekávat od písemek).  Když budete znát sylabus, nebo ho alespoň budete mít k dispozici, nebudete se muset na nic ptát. Budete přesně vědět, čemu se v hodinách budete věnovat, budete znát termíny domácích úkolů a budete vědět o všech testech měsíce dopředu. Se sylabem po ruce se jednoduše nespletete. Slibte sami sobě (i ostatním), že budete mít dobré známky z testů a budete si poctivě dělat všechny domácí úkoly. Pokud začnete mít horší známky, měli byste to řešit dříve, než vás na to někdo upozorní. Najděte si způsob, jak získat motivaci a přesvědčujte sami sebe, že pokud se chcete dostat na univerzitu, musíte tvrdě pracovat. Motivace je klíčem k úspěchu.  Pokud je to pro vás skutečně důležité, promluvte si se svými rodiči a požádejte je, aby vám pomohli získat motivaci. Jistě chtějí, abyste měli dobré známky, takže vám rádi pomohou. Můžete se s nimi například domluvit na tom, že když budete mít samé jedničky, dostanete od nich něco, co jste si dlouho přáli, nebo vám prodlouží vycházky. Za zeptání nic nedáte! Každý večer po škole byste si měli projít to, co jste se ten den naučili a podívat se na látku, kterou budete probírat následující den. Využívejte otázky na konci kapitol v učebnici, abyste měli jistotu, že všemu rozumíte. Zapište si vše, čemu nerozumíte, abyste se mohli zeptat učitele. Další den budete mít takový náskok, že pro vás žádná otázka nebude těžká. Co se týče faktů, jako jsou data, jména a rovnice, většina lidí na ně snadno zapomene, zejména když je musí pravidelně nahrazovat novými. Když se budete učit každý den, budete mít tyto informace čerstvě v paměti a snáze si je zapamatujete. Je dobrým pravidlem zkopírovat si všechny diagramy co nejdříve a zapsat si vše, co byste mohli zapomenout. Napište si je někam, kde si je budete moci pravidelně pročítat a seřaďte si je podle data.    Vymyslete si systém, který vám umožní dělat si poznámky rychleji a nezapisovat každé slovo. Pokud to bude možné, používejte zkratky. Po příchodu domů byste si měli poznámky přepsat a doplnit si informace, které jste si zapsat nestihli. Někteří učitelé přecházejí mezi jednotlivými tématy, takže si možná zapamatujete něco, co jste si v hodině nestihli zapsat, nebo jste si to zapsali někam jinam. Měli byste si tedy poznámky neustále doplňovat. Dobrý soukromý učitel vám pomůže pochopit probíranou látku, zajistí, že vás učení bude bavit a pomůže vám vyřešit všechny problémy. Soukromí učitelé nejsou jen pro „hloupé“ studenty, kteří potřebují doučování. I ti nejchytřejší studenti mohou být díky doučování ještě chytřejší. Někdy je možné nechat se doučovat od starších studentů, kteří si na vás udělají čas o přestávkách, nebo po škole.  Zeptejte se svého učitele, zda vám může doporučit někoho na doučování. Jistě zná nějakého staršího studenta, který si rád přivydělá doučováním, nebo který se chce stát učitelem a sbírá zkušenosti.

english_section_name: Excelling Academically

summary: Zapojte se. Zapojte se do více než jedné činnosti. Dělejte dobrovolnickou práci. Pokud vaše škola nenabízí nějakou činnost, která vás baví, založte klub sami. Stanovujte si priority mimoškolních aktivit.

document: Dobré známky jsou skvělým způsobem, jak udělat dojem na univerzity, ale někdy je nutné udělat kromě udržení dobrého průměru také něco navíc.   Pokud máte nadání na sporty, zapojte se do nějakého sportovního týmu a věnujte se sportu, který vás bude bavit. Zkoušejte se do týmu dostat každý rok, abyste měli na střední škole dobrou reputaci. Umění, hudba a herectví jsou také skvělé možnosti. Univerzity hledají i skvělé umělce, zpěváky, hudebníky, herce a tanečníky. Přidejte se k nějakému klubu. Najděte si něco, co vás bude zajímat a zapojte se. Pokud vám jde španělština, začněte se jí věnovat více. Pokud máte rádi šachy, přidejte se do šachového klubu. Kromě toho, že získáte lepší předpoklady pro studium, si také najdete nové kamarády. Je skvělé být dobrým sportovcem – na univerzitě vám to pomůže. Co vám ale pomůže ještě více, je být dobrým sportovcem, který skvěle hraje na housle a exceluje v debatním klubu. Pokud chcete udělat co nejlepší dojem, měli byste se věnovat více věcem.   Nezáleží moc na tom, jak dobří v těchto věcech budete – jde jen o to, abyste to zkusili. Z žádné univerzity vás neodmítnou kvůli tomu, že jste neodpálili určitý počet míčů, nebo že jste nedostali hlavní roli ve školní hře. Jde jim jen o to, abyste byli hodnotným členem studentstva a dělali vše naplno. Víte, čím uděláte lepší dojem, než když budete jen špičkovým sportovcem? Když budete špičkovým sportovcem, který také umí hrát na housle a je členem debatního klubu. Ještě lepší dojem ale uděláte tím, že budete kromě toho všeho dělat ještě dobrovolnickou práci. Dobrovolnickou prací dáte najevo, že se zajímáte o dění ve vaší komunitě a chcete být skvělým studentem.  Existuje spousta příležitostí, které si možná ani neuvědomujete. Můžete dělat dobrovolníka v místní nemocnici, v charitě pro bezdomovce, v domově pro důchodce, nebo třeba v místním útulku pro opuštěná zvířata. Můžete pomáhat v kostele, v charitativní organizaci pro ženy, nebo v organizaci pro znevýhodněné děti. Většinou stačí se jen zeptat a můžete začít! Když budete aktivní a založíte vlastní klub, uděláte skvělý dojem. Chcete se starat o životní prostředí? Založte školní klub! Chcete chodit do dramatického kroužku a vaše škola ho nemá? Založte ho! Nezáleží na tom, kolik lidí získáte – na potenciální univerzity uděláte rozhodně dobrý dojem.   Zeptejte se svých učitelů, nebo ředitele školy, zda můžete založit svůj vlastní klub. Dostanete se do ročenky a budete mít oficiální statut. Váš klub díky tomu bude moci růst a vy ho budete moci použít u přijímacího řízení na univerzitu. Dělejte všechny věci, které máte rádi a která vás baví, ale nezapomeňte, že musíte mít dostatek času na studium. Mimoškolní aktivity jsou důležité k tomu, abyste měli co nejširší záběr činností, ale obecně platí, že známky a studijní výsledky jsou důležitější.   Zjistěte, kolik času potřebujete, abyste mohli mít nejlepší výsledky a pro jistotu přičtěte půl hodiny. Potom přidejte alespoň 8 hodin spánku a čas, který strávíte cestou do školy a ze školy. Odečtěte toto číslo od 24 a zjistíte, kolik „volného času“ vám přes den zbyde. Najděte si kalendář pro aktuální rok a zapište si všechny činnosti, kterým byste se chtěli věnovat a to, kolik času vám každý den zaberou. Pokud máte v plánu více aktivit, než na kolik máte čas, musíte stanovit priority a něco omezit. Také si uvědomte, že si musíte nechat trochu času na odpočinek a relaxaci.

english_section_name: Excelling in Extracurriculars

summary: Každý den dostatečně spěte. Každý den si dejte dobrou snídani. V případě potřeby si řekněte o pomoc. Udělejte si čas i na zábavu.

document: Váš mozek potřebuje spánek, aby mohl regenerovat, zpracovat všechny informace, které přes den získal a připravit se na další den. Když nebudete spát, budete mít horší známky, budete mít špatnou náladu a vaše tělo přestane fungovat. Měli byste každý den spát zhruba 8-9 hodin.  Spánek ovlivňuje nejen výkonnost, ale také schopnost vstřebávat informace. Čím méně budete spát, tím hůře budete chápat i jednoduché informace. Vaše první jídlo by mělo být plné bílkovin. Snídaně vám dodá energii a živiny, které ráno potřebujete, abyste měli ve škole úspěch a správně se vyvíjeli. Potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu vám dodají nejvíce energie.  Vyhýbejte se prázdným potravinám, jako je sladké pečivo a cereálie plné cukru. Cukr vám sice dodá krátkodobou energii, ale brzy se po něm budete cítit vyčerpaně. Kromě toho budete mít ještě před obědem velký hlad. Zní to samozřejmě, ale mnoho studentů se bojí, nebo jim na tom nezáleží. To, že potřebujete pomoci, neznamená, že jste hloupí – znamená to naopak, že jste velmi chytří.   Požádejte o pomoc s domácími úkoly, testy a písemkami. Pokud vaši učitelé, rodiče a domácí učitelé budou vědět, že se snažíte ze všech sil, rádi vám pomohou vyřešit každý problém. Požádejte o pomoc také v případě, že budete ve stresu. Střední škola je těžká a stresující. Pokud je toho na vás moc, promluvte si se svým učitelem, nebo se školním psychologem. Možná vám tito lidé poradí, jak vše lépe zvládat. Mladí už znovu nebudete. Na vysoké škole to bude ještě horší, takže byste si měli užívat života a také se trochu bavit. Sobotní večery věnujte přátelům, rodině, nebo jen sami sobě a dělejte to, co vás baví. Když to neuděláte, vyhoříte!  Zábava je nutnou součástí dobrých známek. Když se budete cítit mizerně, nebudete spát a nebudete mít společenský život, nebudete si užívat studium. Udělejte si tedy čas na zábavu, abyste byli stále spokojení.

english_section_name: Taking Care of Yourself


summary: Omluvte se. Upřímně jí řekněte, proč jste jí lhali. Slibte své dívce, že už se to nikdy nebude opakovat – a myslete to vážně. Slibte jí, že se změníte.

document: Pokud chcete získat zpět důvěru své dívky, ze všeho nejdříve byste se jí měli upřímně omluvit a vyjádřit lítost nad tím, že jste jí lhali. Ať už jste ji podvedli, lhali jí o tom, že jste strávili víkend u svých rodičů, když jste ve skutečnosti byli s kamarády v Las Vegas, nebo jste jí zatajili nějaký důležitý detail, nevyhnutelně se cítí ublížená, zmatená a pravděpodobně má pocit, že vás vůbec nezná. Dejte jí najevo, že chápete, jak těžké to pro ni je a že litujete svého činu.   Neomlouvejte se jí proto, že máte pocit, že je to správné – udělejte to proto, že to tak skutečně myslíte. Když to nebudete myslet upřímně, vaše dívka to pozná. Až se své dívce budete omlouvat, dívejte se jí do očí, mluvte klidně a pomalu a otočte se k ní čelem, aby viděla, že jí věnujete veškerou pozornost. Nemusíte se omlouvat stokrát za sebou – jde o kvalitu, ne o kvantitu. Dejte jí najevo, že rozumíte její bolesti a utrpení, které jste jí způsobili. Když si bude myslet, že ji nechápete, nebude vás chtít poslouchat. Neměli byste sice mluvit jen o sobě, ale měli byste jí dát najevo, že vás skutečně mrzí, co jste provedli. Není nutné zacházet do přílišných detail, pokud máte pocit, že byste jí tím zbytečně ublížili ještě více, ale měli byste být schopní jí vysvětlit, proč jste se rozhodli jí lhát. Možná jste ji chtěli chránit, nebo jste měli pocit, že by jí upřímnost ublížila, nebo jste se za pravdu styděli a chtěli jste ji skrýt. Ať už byly vaše důvody jakékoli, dejte své dívce najevo, proč jste se zachovali tak, jak jste se zachovali – ukážete jí tím, že jste vyspělí a snažíte se nad svým činem přemýšlet a že nejste ochotní vše hodit za hlavu, aniž byste se z toho poučili.   Když své dívce upřímně řeknete, proč jste jí lhali, bude mít pocit, že se budete upřímně chovat i v budoucnu. Když jí řeknete, proč jste udělali to, co jste udělali, bude pro ni snadnější pochopit váš úhel pohledu. Měli byste vědět, kdy je lepší se upřímnosti vyhnout. Pokud jste například trávili čas s jinou ženou, protože se ve vztahu nudíte, měli byste si to raději nechat pro sebe. Za prvé byste měli zajistit, že se podobná situace skutečně už nebude nikdy opakovat. Pokud o sobě pochybujete a myslíte si, že byste mohli udělat stejnou chybu, ušetřete svoji dívku a raději na sobě nejprve zapracujte, než se budete pouštět do jiného vztahu. Pokud máte pocit, že by vám vaše dívka neměla věřit, nemůžete si myslet, že vám věřit bude. Jakmile si budete jistí, že se podobná situace už nebude nikdy opakovat, měli byste jí slíbit, že jste připravení své chyby hodit za hlavu.   Mluvte upřímně a neslibujte nic, co nehodláte dodržet. Dejte své dívce najevo, že si uvědomujete, že činy jsou důležitější, než slova, ale ujasněte si, že od nynějška budou vaše činy souhlasit s vašimi sliby. Řekněte jí, že budete pracovat na tom, abyste se zlepšili a stali se člověkem, který jí nebude nikdy lhát. Buďte otevření v tom, že jde o dlouhodobý proces a že se vám nepodaří se změnit přes noc, ale dejte jí najevo, že jste ochotní se pro ni změnit. Pokud máte přesný plán, který vám umožní se změnit, jako například vedení deníku, psychoterapii, nebo jen snahu stát se upřímnějším a přemýšlivějším člověkem, řekněte jí to, abyste zněli upřímněji.  Znovu si musíte ujasnit, že se to nepodaří přes noc, ale že na tom skutečně chcete pracovat, protože je pro vás velmi důležité získat si její důvěru zpět.

english_section_name: Talking to Her

summary: Dopřejte jí dostatek prostoru. Dejte tomu čas. Buďte spolehliví. Buďte dostupní. Buďte i nadále upřímní.

document: Až své dívce řeknete vše, co máte na srdci, měli byste jí dát nějaký čas. To nejhorší, co v tuto chvíli můžete udělat, je volat jí, nebo ji neustále navštěvovat – mohla by mít pocit, že ji dusíte. Raději jí dejte najevo, že se k ní rádi vrátíte, až na to bude připravená. Neznamená to, že byste se měli vyhnout veškeré komunikaci, ale znamená to, že byste měli trochu ustoupit a počkat, až bude připravená s vámi mluvit.   Můžete jí jednou za pár dní zavolat, nebo poslat zprávu, ale udělejte to jen v případě, že budete mít pocit, že s vámi chce mluvit (i když bude trochu váhat). Pokud chcete být milí, můžete jí poslat květiny, ale neměli byste to přehánět. Pokud se na vás zlobí, není připravena přijímat dary. Můžete pro ni udělat něco malého, například jí napsat dopis, abyste jí dali najevo, že na ni myslíte, ale zároveň ji nedusili. Když se k ní budete chtít vrátit, chovejte se mile a přátelsky, ale nemluvte s ní příliš dlouho a nepřepadejte ji. Je důležité dát své dívce nejen prostor, ale také čas. Musíte mít trpělivost a počkat si, až se k vám vrátí, místo abyste na ni tlačili a předstírali, že je vše přesně tak, jak by mělo být. Mějte trpělivost a i v případě, že spolu trávíte spoustu času, byste neměli spěchat. Neptejte se jí, jestli vám odpouští a nesnažte se například plánovat velké akce a výlety, nebo romantická rande. Jděte na to pomalu a počkejte, až se vaše dívka sama vyjádří.   I v případě, že spolu opět trávíte čas, byste neměli očekávat, že bude vše stejné jako dříve. Dávejte si velký pozor na dotekly, lichotky a obecné trávení času se svojí dívkou. Nebuďte z toho frustrovaní. Je přirozené, že si přejete, aby byla vaše lež zapomenuta, ale uvědomte si, že takto vztahy bohužel nefungují. Chovejte se přirozeně. Nemusíte o své lži neustále mluvit. Dávejte si pozor, abyste k tomu nepřistupovali příliš samozřejmě a počkejte si, až vám vaše dívka bude opět důvěřovat. Pokud chcete, aby vám vaše dívka opět důvěřovala, musíte být naprosto spolehliví, a to i v případě, že jste dříve nebyli. Znamená to, že jí musíte být k dispozici, když vás bude potřebovat, musíte dodržovat všechny své sliby a musíte chodit vždy včas – raději spíše o trochu dříve. Když jí zalžete a potom nebudete spolehliví, nebude vám chtít věřit.   Snažte se svoji dívku podporovat a pomáhat jí. Dejte jí najevo, že jste jí vždy nablízku. Pokud jste s ní například dříve nechodili na zápasy jejího oblíbeného týmu, zajděte tam s ní a dejte jí najevo, že vám na ní záleží. Umožněte jí, aby se otevřela a mluvila s vámi o svých problémech. Dáte jí tím najevo, že vám může začít opět důvěřovat. Měli byste být spolehliví, ale to neznamená, že byste jí měli sloužit, nebo za ní chodit jako ocásek – zachovejte si svoji vlastní identitu, ale zároveň se snažte jí pomáhat. Neměla by si myslet, že se jí snažíte zavděčit, není to zrovna přitažlivé. Pokud si chcete opět získat důvěru své dívky, měli byste jí být nablízku. Nemusíte jí sice posílat kopii svého kalendáře, ale měla by mít pocit, že ví, kde se většinu času nacházíte, jinak začne mít opět strach. Když vám zavolá nebo napíše, měli byste se jí co nejdříve ozvat. Když ji necháte čekat déle než několik hodin, nebo dokonce dnů, začne mít pocit, že vám stále nemůže důvěřovat.   Můžete jí nezávazně říct, co máte v plánu, až nebudete spolu. Pokud jdete na fotbalový zápas s kamarády, řekněte jí to a kupte jí například plyšovou hračku s logem jejího oblíbeného týmu. Pokud jdete na návštěvu ke svému strýci, který bydlí na pláži, pošlete jí fotku oceánu a napište jí, že byste chtěli, aby byla s vámi. Nechovejte se tajemně. Pokud spolu trávíte čas, ale vy musíte odejít, řekněte jí, kam jdete. Neznamená to, že by vás měla neustále sledovat, nebo by vám měla dát do auta GPS – znamená to jen to, že by měla mít obecné povědomí o tom, co děláte, aby vám mohla důvěřovat. Pokud budete několik dní pryč, nezapomeňte se jí alespoň ozvat. Snažte se jí volat alespoň jednou denně, nebo jí poslat zprávu, abyste jí dali najevo, že na ni myslíte. Až spolu začnete opět trávit více času, měli byste se chovat stále upřímně. Mluvte s ní o tom, proč se cítíte smutně, zmateně, nebo ublíženě a když se budete cítit zvláštně nebo nepříjemně, také jí o tom řekněte. Vaše dívka bude chtít vědět, jak se cítíte, aby pochopila, co se vám honí hlavou. Když k ní opět nebudete upřímní a ona to zjistí, váš vztah bude u konce.  Mějte trpělivost a stále s ní mluvte o tom, co se vám honí hlavou. Pomalu si tím opět získáte její důvěru. Nemusíte jí říkat vše, co vás napadne, ale měli byste se aktivně snažit s ní mluvit otevřeně.

english_section_name: Earning Her Trust Back

summary: Zajistěte, aby měla pocit, že je pro vás jedinečná. Buďte k ní otevření. Buďte sami sebou. Uvědomte si, že je už příliš pozdě.

document: Povedlo se vám získat si důvěru vaší dívky zpět, ale nevíte, jak si ji udržet? Musíte zajistit, aby měla pocit, že je pro vás jedinečná a že pro vás znamená mnoho a že jí už nikdy nebudete lhát. Pokud toho chcete dosáhnout, měli byste se chovat jako gentlemani, brát ji na romantická rande, lichotit jejímu vzhledu a osobnosti a projevit zájem o její koníčky, myšlenky, cíle a pocity.   Pokud jí to sluší, nebojte se jí to říct. Pošlete jí květiny, nebo romantickou báseň (pokud je to váš styl). Zeptejte se jí na názor na něco, na čem vám záleží, ať už je to váš nový účes, nebo aktuální politická situace. Zajímejte se o její život. Ptejte se jí na její rodinu, na její zkoušky ve škole, nebo se začněte zajímat o její dětství. Pokud si chcete udržet důvěru dívky, musíte se naučit k ní být naprosto otevření. Říkejte jí o sobě věci, které jste mnoha lidem neřekli – nebo které jste dokonce neřekli ještě vůbec nikomu, a snažte se dát jí najevo, že jí důvěřujete a záleží vám na ní. Když s ní budete sdílet své osobní informace, uvidí, že si jejího názoru a reakcí skutečně vážíte a že k ní chcete být upřímní.   Nemusíte jí říkat nic, co pro vás nebude příjemné. Jen jí ukažte, že jí důvěřujete i se svými osobními informacemi a s trochou štěstí se vám podaří zajistit, aby to bylo stejné i u ní. Když se budete snažit zajistit, aby vás skutečně poznala, ocení to a uvidí, že jste k ní naprosto upřímní. Pokud si chcete zachovat důvěru své dívky, musíte se chovat přirozeně a být sami sebou. Je pravděpodobné, že budete ve svém životě muset něco změnit, abyste měli jistotu, že jí už nebudete lhát, ale neměli byste se kvůli dívce měnit z podstaty. Pokud máte pocit, že věnujete veškerou svoji energii tomu, abyste ji získali a že se měníte tak, až je vám to nepříjemné, nejste sami sebou a nakonec nebudete spokojení ani vy, ani ona.  Zeptejte se sami sebe, zda se cítíte přirozeně a zda máte pocit, že dívka důvěřuje vám takovým, jací skutečně jste – ne někomu, koho jste si vytvořili jen abyste ji získali. Bohužel není pravidlem, že se vám po lhaní podaří získat si důvěru dívky zpět. Pokud je to už týdny, nebo dokonce měsíce a vy stále nemáte jasno a máte pocit, že vám dívka nedůvěřuje, stále vás kontroluje a vy se musíte neustále omlouvat za to, co se v minulosti stalo, pravděpodobně je příliš pozdě na to váš vztah obnovovat. Bude lepší ho ukončit dříve, než budete oba dva zranění ještě mnohem více a způsobíte si zbytečnou bolest tím, že se budete snažit spravit něco, co není možné spravit.   Pokud máte pocit, že jste měli trpělivost a dali jste vašemu vztahu vše a dívka vám stále nedůvěřuje, pravděpodobně bude nejlepší se rozejít. Pokud váš vztah skutečně nefunguje, bude pro vás lepší začít znovu s někým jiným – pokud se ovšem dokážete poučit ze svých chyb. Až si uvědomíte, že je příliš pozdě na to něco napravovat, měli byste vztah ukončit co nejdříve. Bude to pro vás oba lepší, než bolest zbytečně prodlužovat.

english_section_name: Keeping Her Trust


summary: Všímejte si jakéhokoliv svědění v břiše, které cítíte. Všímejte si jakékoli vyrážky na těle. Věnujte pozornost bolesti, kterou můžete cítit v břiše. Všímejte si jakéhokoliv náhlého a nevysvětlitelného hubnutí. Pozor na říhání nebo kašel, pokud si všimnete. Všímejte si jakékoliv krve ve stolici.

document: Pokud máte červy, můžete mít pocit svědění v břiše, které není normální. K tomuto svědění dochází, protože červi uvolňují do těla toxiny, na které váš imunitní systém reaguje, jako na alergickou reakci. Jako svědění, další reakcí, kterou váš imunitní systém bude produkovat je vyrážka. To je opět způsobeno tím, že červi produkují toxické tekutiny do našeho systému, která způsobuje hypersenzitivní reakci v podobě vyrážky. Vyrážka bude s největší pravděpodobností vypadat jako červené hrboly, které mohou svědit. Někteří červi mohou vytvořit překážku (nebo zablokování) ve vašich střevech. Pár červů způsobuje vředy, což může způsobit silné bolesti v břiše. Mezi červy, kteří mohou způsobit překážky ve střevě patří:   Škrkavka. Tasemnice. Měchovci. Pokud máte červa (nebo červy) v těle, může dojít k náhlé ztrátě hmotnosti, aniž se snažíte hubnout. Je to proto, červi extrahují živiny z potravin, které jíte, což znamená, že nemusíte dostat živiny, které normálně dostáváte ze stravy, když jíte jídlo. Tyto příznaky jsou nejčastěji spojeny se škrkavkami. Tento typ červa má tendenci cestovat od žaludku až do oblasti hrudníku. Když se stěhují, mohou způsobit říhání, protože jsou cizí těleso pohybující se přes váš systém. Některé druhy červů, zejména měchovci, se vlastně zaháknou do obložení střeva, kde mohou způsobit zranění. Nezáleží na tom, zda se červ pohybuje nebo ne, rána bude i nadále krvácet. Tato krev může cestovat přes vaše střeva do stolice. Krev se může ukázat jako načervenalá barva ve stolici, nebo vaše stolice může vypadat černá, což znamená starší krev.

english_section_name: Recognizing Signs that You have a Worm/s

summary: Jezte semena papáji. Zvyšte příjem ananasu. Smíchejte banán s citrónovou šťávou. Pijte šťávu z granátového jablka. Jezte dýňová semínka. Berte jednu až dvě polévkové lžíce ricinového oleje denně. Vyzkoušejte různé byliny a extrakty.

document: Semena papáji obsahují carpain, benzylisothiocyanate, benzylglucosinolate, glucotropacolin, benzylthioureu, hentriacontan, sitosterol, caricin a enzym myrosin, které pomáhají zabít parazity. Pomáhají také peristaltice střev a snižují zánět způsobený červy.  Můžete jíst semena celá nebo je usušit a rozemlet je na prášek, který můžete jíst s jogurtem a medem. Toto ovoce obsahuje trávicí enzym bromelain, který bojuje proti tasemnici odstraněním volných radikálů, které červ produkuje. Kyselost ananasu také snižuje množství glukózy kterou červ potřebuje a způsobí, že červ hladoví a zemře. Vezměte jeden banán, rozmačkejte a promícháme s jednou lžičkou citrónové šťávy. Banány působí jako přírodní projímadlo, které pomáhá odstranit červy. Oligosacharidy a polysacharidy přítomné v banánech stimulují peristaltiku střeva, zatímco citron má antibakteriální, antiprotozoalní vlastnosti, které pomáhají zabít parazity. Můžete pít pět sklenic šťávy z granátového jablka denně vyčistit střeva a zbavit se parazitů. Každá sklenička by měla obsahovat asi 240 ml šťávy z granátových jablek. Dýňová semena obsahují sloučeninu zvanou cucurbitacins, které ochromí červy v těle tím, že útočí na jejich nervový systém, což způsobuje, že se zastaví jejich růst a nakonec umírají. Tato semena obsahují také několik dalších živin, které červy zabíjí, jako flavonoidy a palmitové, olejové a linolové kyseliny. Měli byste sníst nejméně 10 až 15 dýňových semínek denně. Pokud se rozhodnete pro tuto metodu, měli byste pro větší efekt užívat ricinový oleje na lačno. Olej vyvolává průjem, který pomáhá spláchnout červy z vašeho systému. Před použitím této metody byste se měli poradit se svým lékařem. Někteří červi, jako měchovci, se přisají k vašemu střevu a pokud máte průjem, mohly by se zavrtat hlouběji a bolestivěji. Některé byliny a extrakty mají také vlastnosti, které zabíjejí červy. Můžete zvýšit množství těchto bylin při vaření, nebo jako doplňky stravy. Mezi tyto byliny a extrakty patří:  Česnek: studie prokázaly, že konzumace jednoho až dvou stroužků česneku denně může pomoci v boji proti střevním parazitům. To je proto, že česnek obsahuje allicin, širokospektré antibiotikum, které zabíjí parazity.  Kokosový olej: kokosový olej obsahuje kyselinu kaprylovou, která má řetězce mastných kyselin, které mají antiparazitní a antibakteriální složky. Oreganový olej: tento extrakt obsahuje dvě antimikrobiální složky, tymol a karvakrol, které pomáhají zvládnout parazitní infekce.

english_section_name: Deworming with Verified Natural Remedies

summary: Užívejte lék s albendazolem (Zentel). Zkuste lék s pyrantel pamoatem. Dejte šanci léku s mebendazolem (Fugacar). Užívejte niclosamid.

document: Tento lék zabraňuje červům v těle v růstu a množení a zároveň odstraňuje již existující červy. Jakmile jste infikováni, váš lékař pravděpodobně doporučí, abyste užívali tento lék rok, aby se zabránilo opakovanému výskytu červů.  Promluvte si se svým lékařem jak dostat recept a řiďte se jeho nebo jejími konkrétními pokyny, jak tento lék užívat. Měli byste vzít pilulku každý den s jídlem. Těhotné ženy a lidé s chronickými chorobami, jako je srpkovitá anémie, by neměli tento lék užívat. Tento lék se zaměřuje především na odstranění roupů a měchovců. Lék ochromuje červí nervový systém a způsobuje smrt. Červ pak vychází s vaší stolicí bez dalšího incidentu.  Promluvte si se svým lékařem o tom, jak dostat recept na tento lék. Budete muset užít jen jednu dávku, ale musíte dodržovat doporučení lékaře a konkrétní pokyny. Neužívejte tento lék, pokud jste těhotná nebo máte onemocnění jater. Tento přípravek pomáhá v boji proti tenkohlavcům, měchovcům, škrkavkám a roupům a zároveň zabrání budoucím červům od vstupu do vašeho systému. Tento lék je užíván jako žvýkací tablety, které si můžete vzít dvakrát denně po dobu tří dnů. Tento lék je speciálně navržen na boj s tasemnicí dětskou, tasemnici bezbrannou a škulovcem širokým. Niclosamid vyčleňuje červy a zabíjí je. Červi pak vyjdou ven z těla stolicí. Tento lék není předepisován, pokud máte roupy nebo škrkavky.

english_section_name: Deworming with Medication

summary: Zkuste echinaceové kapsle. Berte tablety z kurkumy. Užívejte tablety s medvědicí lékařskou. Zkuste užívat křemelinu.

document: Echinacea pomáhá vašemu tělu zbavit se mikroorganismů, které mohou způsobit škody. Podněcuje imunitní systém buněk, které pak mohou zaměřit a zabít nežádoucí parazity. Podporuje vytvoření více bílých krvinek, které bojují proti parazitům a jiným infekcím. Můžete užívat 500 mg doplňku s echinaceou jednou za den. To je druh koření, který pomáhá očistit tělo a zbavit se nemocí způsobených bakteriemi, včetně špatných bakterií a červů nacházejících se ve vašem střevě. Také obsahuje kurkumin, živinu, která odstraňuje červy a špatné bakterie. Můžete užívat 500 mg doplňku z kurkumy dvakrát denně. Medvědice lékařská neboli Uva ursi obsahuje látky zvané arbutin. Má baktericidní účinek na červy, což znamená, že inhibuje buněčnou stěnu, takže červi a jiné špatné mikroorganismy zemřou. Užívejte 800 mg denně s jídlem. Křemelina je přírodní produkt, který vznikl z planktonu v oceánech nebo sladkovodních jezerech, konkrétně ze zkamenělých pozůstatků schránek jednobuněčných řas rozsivek. Užívání křemeliny je jedním z nejlepších způsobů pročištění trávicího ústrojí a odstranění toxinů a dalších parazitů ze střev. Škodlivé látky jsou zachyceny v pórovitém povrchu křemeliny a vyloučeny pomocí střev z těla ven. Užívejte 1 polévkovou lžíci křemeliny rozpuštěnou ve vodě 2x denně.

english_section_name: Deworming with Unverified Natural Supplements


summary: Čistěte svůj strojek. Pravidelně svůj strojek bruste. Připravte se na běžné problémy.

document: Většina strojků na vousy se prodává společně s výbavou k čištění, která obsahuje i malý kartáček. Po každém oholení tímto kartáčkem důkladně očistěte strojek i nástavce. Staré vousy tak nebudou zůstávat ve strojku a nepoškodí jeho motorek. Pokud nemáte u svého strojku štěteček, použijte nějaký starý kartáček na zuby nebo štětec. Většina strojků má také lahvičku s minerálním olejem. Po několika oholeních vyčistěte břity štětcem a naneste na ně několik kapek tohoto oleje. Na několik vteřin strojek zapněte. Olej se dostane do všech míst a břity tak budou stále ostré a hladké. Pokud tento minerální olej nemáte, kontaktujte výrobce a zjistěte, zda můžete použít vlastní olej. Většina olejů není pro strojky vhodná a mohly by ovlivnit jeho výkon. Dobře udržovaný strojek by měl fungovat bez větších problémů. Některé elektrické spotřebiče ale mají časté problémy, které lze řešit. Zde je několik z nich a také tipy k jejich vyřešení:  „Můj strojek hlasitě bzučí.“ Mnoho strojků má regulátor výkonu, který vypadá jako šroubek na boku zařízení. Můžete ho snadno upravit šroubovákem. Experimentujte s nastavením výkonu tak dlouho, dokud zvuk nepřestane. Neexistuje riziko popálení elektřinou. „Můj strojek neholí vousy.“ Možná už nejsou břity vašeho strojku tak ostré jako dřív, nebo se vám kazí motor. Pravidelně olejujte břity strojku. Pokud je strojek výrazně pomalejší, možná je nějaký problém právě s motorem. Kontaktujte výrobce, nebo nechejte strojek reklamovat v obchodě. Možná máte prostě jen příliš silné vousy! Dobře strojek vyčistěte a zkuste to znovu.  „Můj strojek nevydrží nabitý.“ Po čase se baterie ve strojku mohou opotřebovat. Většina výrobců vám je může vyměnit – zjistěte si potřebné informace v obchodě. „Můj strojek je křivý.“ Je možné, že se břity strojku vychýlí. Není složité je vrátit zpět do původní pozice, ale záleží na rozsahu poškození a na daném modelu. Většina výrobců poskytuje návody k narovnání břitů a i na internetu najdete spoustu návodů, jak si je narovnat sami.

english_section_name: Clipper Troubleshooting and Maintenance

summary: Dobře si umyjte vousy. Učešte si vousy. Začněte stříhat před zrcadlem. Připravte se na stříhání vousů.

document: Je důležité začít s čistými a suchými vousy. Vousy se mastí stejně jako vlasy, takže si je před stříháním musíte dobře umýt. Umyjte si vousy šamponem a otřete si je do ručníku. Nepoužívejte šampon, který vysušuje vaši pokožku. Když si vousy učešete, budou se vám snadněji stříhat.   Česejte si vousy ve směru jejich růstu podél čelisti. Začněte u ucha a postupujte až k bradě. Nesnažte se vousy „narovnat“ tím, že je budete česat proti směru růstu. Později to můžete udělat rukama, zatím si je učešte rovně. Mějte vše potřebné po ruce: nůžky nebo strojek, hřeben, ručník a produkty, které chcete použít. Pokud máte elektrický strojek, budete potřebovat i volnou zásuvku. Je dobré použít velké kosmetické zrcadlo, ve kterém se uvidíte z více úhlů. Ucpat výlevku vousy není dobrý nápad. Také ale není zábava je po holení čistit. Zbavte se tohoto problému ještě než začnete!  Vezměte si velký lavor, do kterého budou vousy padat. Rozložte si v koupelně noviny nebo ručníky. Pokud máte stabilní přenosné zrcadlo, jděte se oholit ven. Nebudete tak muset úklid vousů řešit vůbec.

english_section_name: Cleaning and Preparation

summary: Vyberte si nástavec. Zapněte strojek a jemně, ale pevně si oholte obě strany obličeje. Oholte si knír a bradu. Zakončete holení u krku.

document: Většina strojků se prodává s několika plastovými nástavci. Ty zajistí přesnou délku. Nikdo nechce být oholen moc na krátko.   Pokud nevíte, který nástavec bude nejlepší, začněte s tím nejdelším. Vždy můžete nástavec vyměnit a vlasy zkrátit. Když se ale ostříháte moc nakrátko, budete muset počkat, až vám vousy dorostou. Nastavení elektrického strojku a používání nástavců najdete v manuálu výrobce. Pokud se chcete oholit úplně, nepoužívejte žádný nástavec. Holte ve směru růstu vousů a strojkem pohybujte jemně.   Vždy začněte u uší a postupujte směrem dolů. Budete tak mít obě strany oholené rovnoměrně. Nástavec by měl zabránit podráždění a pořezání kůže. Začněte pod nosem a postupujte směrem ke koutkům úst a dolů na bradu. Speciální pozornost věnujte těžce dosažitelné oblasti těsně pod nose.   Zavřete pusu, jinak vám do ní vousy spadnou. Záleží na tom, jak dlouhé vousy máte, ale v některých případech je lepší si knír zastřihnout zvlášť nůžkami. Sundejte si nástavec ze strojku a oholte si všechny vousy na krku až po čelist. Pokud chcete, můžete si dát holící pěnu na krk a oholit si ho, záleží jen na vás. Někteří muži mají rádi krk hladký, jiní si ho zase nechávají zarostlý.

english_section_name: Trimming with Electric Clippers

summary: Nechejte si bradku. Zkuste kozí bradku. Zkuste kotlety. Oholte se dohladka. Nechejte si proužek vousů. Zkuste tenoučký „tužkový“ knír. Experimentujte!

document: Oholte se ve stylu Abrahama Lincolna, úplně se zbavte kníru a nechejte si bradku.  Nejlépe se to dělá holícím strojkem. Dodržujte postup uvedený výše a oholte si knír. Pravidelně si holte knír žiletkou. Pokud nemáte žiletku, snažte se ho alespoň zkrátit strojkem. Oholte si kotlety a nechejte si vousy pouze kolem úst.  Představte si linii, která prochází po stranách nosu ke koutkům úst a oholte si všechno, co je mezi touto linií a uchem. Vousy si nechejte pouze na bradě a pod nosem. Můžete experimentovat s kotletami, nebo zkoušet různé styly. Můžete si například oholit vlasy pod spodním rtem a na bradě. Jde vlastně o pravý opak bradky – nechejte si kotlety a oholte si bradu, knír a krk. Můžete si také nechat knír neoholený. Sejměte nástavec strojku a velmi opatrně nůžkami všechno ostříhejte. Měli byste se snažit o velmi krátké vousy. Dodá vám to mužnější vzhled. Nejlepší to je, pokud máte světlou pleť a tmavé vousy. Neholte si malý proužek vousů pod spodním rtem. Tento styl úpravy vousů rádi nosí jazzoví muzikanti. Dohladka se oholte a nechejte si pod spodním rtem pouze malý trojúhelníček vousů. Zkoušejte různé délky. Proužek může být téměř neviditelný, ale klidně i delší. Tento knír nosí slavný režisér John Waters. Oholte si vousy až na knír a knír si zastřihněte pomocí holícího strojku s velmi krátkým nástavcem. Potom si žiletkou oholte většinu kníru, aby vám zůstal jen tenký proužek nad rtem. Zkoušejte různé délky a styly. Vousy vám přece zase dorostou! Pokud si chcete vousy oholit úplně, využijte příležitosti a na hodinu si vyzkoušejte každý styl. Na oběd jděte s bradkou a večeři si dejte s knírem. Možná zjistíte, že se vám jeden ze stylů líbí více, než ty ostatní.

english_section_name: Beard Styles and Variations

summary: Vezměte si ostré a čisté nůžky, nejlépe kadeřnické. Pomozte si hřebenem. Zopakujte celý postup i na druhé tváři. Zastřihněte si knír a bradu. Zakončete holení u krku.

document: Nůžky jsou skvělým způsobem, jak si zkrátit vousy, ale musíte s nimi umět zacházet.   Nůžky nesmí být rezavé nebo poškozené. Nesmí být ani jinak zdeformované. Nepoužívejte zahradní ani kuchyňské nůžky. Jsou příliš velké a příliš tupé na stříhání vousů. Díky tomu si neustřihnete vousy moc nakrátko. Zkuste to dělat tak, jak kadeřníci stříhají vlasy a jemně si hřebenem pročesat vousy.  Česejte od ucha k čelisti a vždy stříhejte pouze malý kousek vousů. Ustřihněte všechny vousy, které z hřebenu koukají ven. Při tomto kroku buďte opatrní. Stříhejte jen malé kousky vousů. Když se později rozhodnete, že chcete více, nebude to problém. Když si ale ustřihnete moc, nebude možné to opravit. Stříhejte vousy po kouscích tak dlouho, dokud nedosáhnete požadované délky. Znovu si vousy pročešte, abyste měli jistotu, že je máte ostříhané rovnoměrně. Vousy česejte směrem dolů a ustřihněte všechno, co vám přečuhuje přes rty. S krkem si dejte záležet a nůžkami se snažte vousy vystříhat co nejblíže u kůže.  Použijte pokud možno elektrický holící strojek. Pokud se bojíte, můžete se oholit i žiletkou a zbavit se tak všech vousů. Je to jistě jednodušší, než snažit se ostříhat si krk nůžkami.

english_section_name: Trimming with Scissors

summary: Vyberte si nějaký styl s hladkými liniemi. Kupte si břitvu. Připravte si vousy na holení. Začněte holit asi centimetr od místa, kde chcete mít vousy hladce oholené. Oholte se tak, jak sami chcete. Zopakujte i na druhé straně obličeje. Umyjte si obličej studenou vodou a zbavte se zbytků pěny.

document: Mnoho různých stylů využívá kontrastu oholených a neoholených částí tváře. I když nechcete nikoho oslnit, jistě chcete mít své vousy čas od času upravené zajímavě. Tento proces je velmi jednoduchý, stačí se oholit na krku a udělat si na obou stranách stejné kotlety. Můžete se ale pustit i do něčeho odvážnějšího. Záleží jen na vás. Naplánujte si to – žiletky holí dohladka, takže si nebudete moci dovolit žádné velké chyby. Neexistuje žádný předepsaný způsob, jak si holit vousy. Většina běžných stylů ale zahrnuje hladce oholený krk a upravenou tvář. Díky tomu nebudete vypadat jako „dřevorubec“. Vždy si ale vousy upravujte tak, jak sami chcete. V minulosti holení vyžadovalo kvalitně naostřenou břitvu. Dnes si téměř v každém supermarketu koupíte plastová holítka. Je na vás, co budete používat – holítka jsou levná a pohodlná, ale břitva vám dodá eleganci a přesnost. Pro více informací si přečtěte článek o tom, jak se správně oholit. Cílem je vousy zahřát a namočit (hlavně na místech, kde je budete chtít holit do hladka). Díky tomu budou jemnější a budou se snadněji holit. Tento krok můžete obměnit podle svého. Zde jsou nejběžnější metody.  Umyjte si obličej teplou vodou. Pokud máte jemné vousy, nemusíte dělat nic jiného. Každopádně byste ale měli alespoň stále dokola namáčet vousy, aby vám neuschly. Použijte teplou vodu a pěnu na holení. Tato metoda je nejběžnější. Umyjte si obličej teplou vodou a natřete si na něho holící pěnu. Pokud máte dost času, nechejte ji chvíli působit, holení bude příjemnější. Horký ručník. Pokud máte dost času, tato metoda je velmi uvolňující. Zabalte si hlavu do teplého ručníku, abyste měli všechny vousy přikryté. Nechejte ručník na hlavě tak dlouho, dokud nevychladne. Potom ho sundejte, naneste holící pěnu a oholte se. Mnoho lidí se rádo holí ve sprše, protože sprchování, protože tak mají neustálý přísun teplé vody. Pokud se vám tento nápad zamlouvá, kupte si menší sprchové zrcadlo. Nechejte si nějakou rezervu, kdybyste to s holením trochu přehnali. Pokud používáte pěnu na holení a nevidíte si na tvář, otřete si ji prstem. I tenoučká vrstva pěny na holení funguje skvěle. Vždy holte různými směry, ale neměli byste holit přímo proti růstu chloupků – holte rovně, když chcete holit velké plochy a nepotřebujete být přesní a holte kolmo k vousům, když se snažíte upravit celkový tvar vousů a doladit jemné detaily. Bez zrcadla a dobrého světla se neobejdete, budete si muset důkladně prohlédnout své oholení. Studená voda stáhne póry kůže a pomůže vám zastavit krvácení z malých ran. Přečtěte si článek o tom, jak si oholit obličej. Najdete v něm další tipy na to, jak léčit poranění při holení. Po umytí obličeje uvidíte všechny nedostatky a místečka, která jste vynechali. Většinou je možné je opravit bez použití další pěny.

english_section_name: Optional: Shaving Close for Clean Lines


summary: Posilujte břišní a prsní svaly dvakrát týdně. Spojte jeden nebo dva cviky do kontinuálních sérií. Při posilování prsních svalů zpevněte břišní svaly, abyste měli pevný celý trup. Postupně zvyšujte zátěž.

document: Neměli byste jednu svalovou skupinu posilovat častěji, než dvakrát týdně. Vaše svaly potřebují as na odpočinek a regeneraci – jen díky tomu se posilují a rostou. Můžete posilovat prsní a břišní svaly v jeden den, nebo v různé dny. Obě možnosti budou stejně efektivní.  Stanovte si tréninkový plán, abyste nikdy nevynechali cvičení. Když budete dodržovat přesný plán, budete mít větší šanci na úspěch. Znamená to, že byste si měli vybrat dva nebo tři cviky a cvičit je za sebou bez přestávky. Díky tomu budou vaše svaly muset pracovat tvrději a ještě více se posílí. Můžete například ihned po sérii bench pressu udělat jednu sérii kliků. Při zvedání těžkých činek a závaží byste měli mít zpevněné břišní svaly, abyste se vyhnuli zranění zad. Kromě toho dosáhnete ještě dalších dvou věcí: za prvé kromě prsních svalů budete zároveň posilovat i břišní svaly a za druhé když zpevníte břišní svaly, budete mít větší sílu. Pomůže vám to dosáhnout lepších výsledků, než kdybyste se při posilování prsou vůbec nesoustředili na břicho. Když to nebudete dělat, brzy vaše svaly přestanou sílit. Jakmile zjistíte, že se vám s činkami cvičí velmi snadno a uděláte více než 10 cviků bez problémů, měli byste si přidat zátěž. To samé platí pro všechny posilovací cviky – když uděláte bez problémů více než doporučený počet cviků, měli byste přidat zátěž, abyste svaly neustále posilovali.  Nezvedejte ovšem více, než kolik skutečně uzvednete. Mohli byste se zranit a naprosto byste tím zrušili smysl cvičení. Pokud je pro vás určitá zátěž příliš těžká, takže ji nezvednete více než pětkrát, měli byste použít lehčí činky nebo závaží.

english_section_name: Working Out With a Mission

summary: Dělejte kliky s činkami. Dipy s činkami. Dělejte planky.

document: Běžné kliky prováděné správným způsobem a se správným dýcháním patří mezi nejjednodušší a nejlepší cviky na hrudník, ale kliky s činkami zatěžují svaly ještě více, takže je více posilují. Tento cvik ovšem není vhodný pro začátečníky, protože by mohl vést k natržení svalů a dalším zraněním, které by vám zabránily ve cvičení a dosažení vašich cílů. Kliky s činkami se provádějí tak, že si připojíte k tělu závaží, abyste vážili více. Udělejte vždy tři série po patnácti cvicích. Pokud jsou pro vás tyto cviky snadné, přidejte si těžší závaží.  Můžete si také ztížit standardní kliky tím, že budete střídat kliky se zvedáním činek. Začněte v základní pozici pro klik, ale místo abyste si opírali dlaně o zem, si do každé ruky vezměte činku. Snižujte tělo k zemi a potom se vytlačte jednou rukou nahoru a zvedněte druhou ruku je stropu. Natočte při tom tělo do strany. Potom se znovu snižte k zemi a vytlačte se opět nahoru, tentokrát ale zvedněte druhou ruku a natočte se opačným směrem. K tomuto cviku budete potřebovat dvě posilovací lavice. Opřete si ruce o lavice a překřižte si nohy pře sebe. Hýždě a stehna byste měli mít v mezeře mezi dvěma lavicemi. Položte si na stehna činku a ujistěte se, že leží pevně a nespadne.   Mějte narovnaná záda a snižujte se trupem a hýžděmi do mezery mezi lavicemi. Držte se rukama a zapojujte svaly na pažích. Pokrčte lokty, abyste je měli srovnané s rameny a namiřte je dozadu. Narovnejte paže a zvedněte se zase nahoru. Udělejte tři série po 10 cvicích. Tento cvik posiluje všechny břišní svaly zároveň a nepotřebujete k němu žádné vybavení. Měli byste ho dělat při každém cvičení na břišní svaly a brzy zaznamenáte výsledky. Planky se provádí následovně:   Lehněte si na břicho a natáhněte nohy. Zvedněte se na předloktí a mějte lokty srovnané s rameny. Prsty namiřte přímo před sebe. Zvedněte se na špičky nohou, abyste měli nohy a trup ve vzduchu. Záda mějte stále narovnaná. Vydržte v této poloze tak dlouho, jak to bude možné – alespoň jednu minutu. #*Zpevněte břišní svaly. Uvolněte se a potom celý cvik zopakujte. Můžete dělat také boční planky, abyste posílili postranní svaly. Zvedněte se na jedno předloktí, otočte se na bok a zvedněte druhou paži ke stropu. Vydržte v této poloze co nejdéle a potom vystřídejte strany.

english_section_name: Building Your Chest and Abs

summary: Jezte hodně bílkovin. Jezte dostatek kalorií. Pijte hodně vody. Spěte co nejvíce.

document: Bílkoviny jsou základními stavebními kameny svalů, takže byste jich měli jíst dostatek. Nesmíte ovšem zapomínat ani na sacharidy, tuky a další druhy paliva. Bílkoviny by měly být základem každého vašeho jídla.  Jezte maso bez obsahu hormonů. Jezte libové hovězí, kuřecí, krůtí, vepřové a rybí maso a další zdroje bílkovin, jako jsou vejce a tofu. Můžete brát také doplňky stravy, jako je kreatin. Pokud chcete mít větší prsní a břišní svaly, budete potřebovat spoustu paliva, což znamená asi pět jídel denně (pokud intenzivně cvičíte). Pravděpodobně nebudete mít problém jíst dostatečně, protože budete cvičit a budete mít stále hlad. Jezte zdravé potraviny, abyste nikdy neměli hlad.   Nejezte zbytečné prázdné kalorie ze sacharidů, cukrů a nasycených tuků. Vyhýbejte se zpracovaným jídlům a fast foodu. Jezte čerstvé potraviny s vysokým obsahem kalorií, které vám dodají živiny. Jezte hodně ovoce a zeleniny ke každému jídlu, celozrnné obiloviny, jogurt, ořechy, avokáda, olivový olej a další výživné potraviny. Pokud cvičíte a jíte spoust jídla, musíte dodržovat pitný režim. Snažte se vypít každý den alespoň 10 sklenic vody, místo doporučovaných 8. Odpočinek je pro růst svalů stejně důležitý, jako cvičení. Měli byste spát každý den 7-8 hodin. Pokud zrovna necvičíte, měli byste se jít alespoň proběhnout, nebo projít.

english_section_name: Employing Healthy Habits for Better Results


summary: Sežeňte si to správné maso.

document: Požádejte řezníka aby vám umlel hovězí s 15% tuku. Pokud použijete tučnější, z masa bude sádlo odkapávat a škvařit se na grilu, z libovějšího budou hamburgery příliš suché. Pokud je to možné, kupte maso v den, kdy jej chcete připravovat. Poproste řezníka, aby maso umlel dvakrát, nejprve nahrubo a pak ještě jednou najemno.

english_section_name: Making the Patties for the Burger


summary: Pusťte vše, co máte v rukou. Pohybujte se horizontálně. Zakloňte se. Nespěchejte.

document: Pokud máte na sobě batoh, nebo držíte něco těžkého, ihned to pusťte. Protože je vaše tělo méně husté, než písek, nemůžete se potopit, dokud nebudete panikařit a nenecháte se stáhnout dolů něčím těžkým.  Pokud si můžete zout boty, udělejte to. Boty s rovnými podrážkami vytvářejí při vytahování z písku sání. Pokud víte, že jdete někam, kde se může vyskytovat pohyblivý písek, jděte naboso, nebo si vezměte boty, které z písku snáze vytáhnete. Pokud máte pocit, že jste se zasekli, udělejte několik kroků dozadu. Většinou trvá asi minutu, než písek zkapalní, takže je nejlepší se do něho vůbec nechytit.  Pokud se zaseknete nohama, nedělejte velké kroky. Když uděláte velký krok, možná se vám podaří vytáhnout jednu nohu, ale druhá noha vám spadne ještě hlouběji a budete mít problém vylézt ven. Posaďte se a opřete se dozadu. Když budete mít větší „stopu,“ uvolníte chodidla. Jakmile pocítíte, že se vám nohy uvolňují, překulte se na bok směrem pryč od písku a snažte se vylézt. Sice se ušpiníte, ale je to nejbezpečnější a nejrychlejší způsob, jak se vysvobodit. Pokud jste zaseknutí v pohyblivém písku, neměli byste dělat žádné rychlé pohyby. Postupujte vždy pomalu. Pomalé pohyby zajistí, že se písek nebude pohybovat ještě rychleji a vy nezapadnete hlouběji.  Uvědomte si, že pohyblivý písek může na vaše pohyby reagovat neočekávaně. Když se budete pohybovat pomalu, budete moci včas zvrátit tyto reakce a nedostanete se do písku hlouběji. Musíte mít trpělivost – může trvat několik minut, ale i několik hodin, než se vám podaří z písku vylézt.

english_section_name: Getting Your Feet Out

summary: Uvolněte se. Otočte se na záda a „plavte. Použijte klacek. Dělejte si přestávky.

document: Pohyblivý písek většinou není hlubší než půl metru, ale pokud narazíte na opravdu hluboký písek, můžete do něho zapadnout po pas, nebo i po hrudník. Když budete panikařit, propadnete se ještě hlouběji, ale když budete klidní, vaše tělo vás bude nadnášet.  Dýchejte zhluboka. Budete díky tomu klidnější a vaše tělo bude lépe nadnášeno. Snažte se v plicích udržet co nejvíce vzduchu. Když budete mít v plicích vzduch, nebudete se moci potopit. “ Pokud jste potopení po pas nebo výše, zakloňte se. Čím více rozložíte svoji váhu, tím pomaleji se budete potápět. Zkuste splývat na hladině písku a natáhněte nohy. Až budete mít volné nohy, budete se moci vytáhnout rukama, jako kdybyste plavali. Na okraji pohyblivého písku se budete moci převalit na břicho a dostat se ven. Pokud jste v oblasti, kde se vyskytuje pohyblivý písek, noste s sebou hůl. Jakmile pocítíte, že se vám propadají kotníky, položte si hůl horizontálně za sebe na povrch písku a lehněte si na ni zády. Po chvíli získáte rovnováhu a přestanete se potápět. Posuňte si hůl pod boky a pomalu po jedné vytáhněte obě nohy.  Zůstaňte ležet na zádech a dotýkejte se nohama pažemi písku. Postupně se posouvejte i s holí směrem k pevné zemi. Dostat se z pohyblivého písku je fyzicky náročné, takže šetřete energií, abyste se příliš neunavili.   Musíte se ovšem pohybovat co nejrychleji, protože tlak písku vám může oslabit krevní tok a poškodit nervy. Když neucítíte nohy, sami se z písku nedostanete. Většina úmrtí spojených s pohyblivým pískem není zaviněna tím, že písek oběti vtáhne hluboko dolů, ale tím, že se utopí při přílivu.

english_section_name: Getting Out of Deep Quicksand

summary: Zjistěte, kde se pohyblivý písek nejčastěji vyskytuje. Dávejte si pozor na vlnky. Použijte hůl a otestujte si zem před sebou.

document: Pohyblivý písek není speciálním typem zeminy a může se vyskytnout kdekoli, kde se podzemní voda smísí s písečnou hlínou. Když si zjistíte, kde se s tímto pískem můžete setkat, budete si na něj moci dávat pozor.  Pohyblivý písek se nejčastěji vyskytuje:   U rovných přílivových oblastí V bažinách Poblíž břehů jezer Poblíž podzemních vodních pramenů Všímejte si nestabilní mokré hlíny, nebo písku, který má na povrchu zvláštní vlnky. Pohyblivý písek byste měli snadno poznat, protože pod ním poteče voda. Noste si s sebou hůl, která vám pomůže v případě, že do písku zapadnete a díky které se písku budete moci také vyhnout. Když holí zkontrolujete hlínu před vámi, může vás to zachránit od vyčerpávajícího boje s pohyblivým pískem.

english_section_name: Avoiding Quicksand


summary: Netlačte si na oko, abyste si nezpůsobili další zranění. Po 24-48 hodinách přejděte na vlhké teplo. Pokud se váš monokl nezlepší, nebo se dokonce zhorší, navštivte lékaře.

document: Poraněná tkáň bude velmi citlivá. Když na oko budete tlačit, bude vás ještě více bolet a mohli byste si poškodit cévy pod kůží, což by znamenalo, že se monoklu zbavíte pomaleji.  Než se zbavíte otoku, neměli byste se snažit udržet oko příliš dlouho otevřené. Neměli byste ležet na boku na straně se zraněným okem. Když budete na této straně ležet, budete si na monokl tlačit. Po jednom nebo dvou dnech ledových obkladů byste měli místo chladu začít používat vlhké teplo.   Přiložte si na oko žínku namočenou v teplé vodě. Nepoužívejte ohřívací dečky ani lahve, protože jsou příliš horké a mohly by vám citlivou pokožku okolo oka poškodit. Přikládejte si obklad na oko vždy na 10 minut a potom ho na 10 minut sundejte. Nedávejte si obklad přímo na oko – pouze na pokožku okolo oka. Teplé obklady podpoří krevní oběh v poškozených cévách, takže se absorbuje krev, která zůstala pod povrchem kůže a zrychlí se proces hojení. Monokl by se měl během jednoho týdne výrazně zlepšit. Pokud se vám nezlepšil, objednejte se k lékaři. Pokud monokl tmavne, nebo se během léčby zhoršuje, také byste měli navštívit lékaře.

english_section_name: Taking Continued Care

summary: Přikládejte si na oko ledový obklad. Vezměte si lék proti bolesti. Násilím oko neotvírejte. Chraňte své oko během rizikových situací. Zjistěte, zda jste se nezranili hůře.

document: Vezměte si ledový sáček, nebo mraženou zeleninu a přiložte si ji na oko vždy na 10 minut.Potom si dejte 10 minut pauzu a tímto způsobem obklady střídejte.   S ledovými obklady začněte ihned a používejte je 24-48 hodin.  Dávejte obklady na pleť kolem oka, ne přímo na oko. Pokud trpíte silnou bolestí, vezměte si nějaký volně prodejný lék proti bolesti, například acetaminofen. Ibuprofen nebo Panadol také funguje, záleží na tom, který máte k dispozici. Oba tyto léky jsou dostupné bez předpisu v lékárně.   Měli byste se vyhýbat aspirinu, protože má vliv na srážlivost krve.  Řiďte se pokyny v příbalovém letáku. Většinou se berou dvě pilulky každých 4-6 hodin. Monokl často doprovází otok kolem oka. Pokud je to váš případ, nedržte oko otevřené násilím. Pokud jste si jistí, že máte pouze monokl a ne vážnější poranění, nechte oko v klidu, zavřené, pokud vás bolí. Jak se vám bude oko hojit (trvá to zhruba 1-2 týdny), noste brýle a jiné ochranné pomůcky, pokud jste v situaci, kdy by oko mohlo být znovu ohroženo. Pokud jste se zranili při sportu, vynechte na několik dní sportovní aktivity, dokud se vám oko zcela nezahojí. Monokl je sám o sobě nepříjemný, ale někdy ho může doprovázet i jiné zranění. Pokud máte i jinak zraněné oko, musíte okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Je možné, že jste si poškodili oči, nebo trpíte také zraněním hlavy..  Prohlédněte si bělmo a duhovku oka. Pokud máte v oku krev, je možné, že jste si ho vážně zranili. Měli byste ihned vyrazit do nemocnice.[ Pokud máte zamlžené vidění, vidíte dvojmo, nebo jste citlivější na světlo, či vidíte "plující" předměty, měli byste také navštívit očního lékaře. Mezi další příznaky potenciálně kritických zranění patří bolest při pohybu očí, necitlivost obličeje, otok nebo vbočení oka, krvácení z nosu a zmatení.

english_section_name: Initially Treating a Black Eye

summary: Vyčkejte, až otok splaskne. Vyberte si vhodný krycí korektor. Následně použijte běžný korektor. Pokud chcete, použijte další make-up.

document: Po zranění byste jako první měli zajistit léčbu a proces hojení. Aplikace make-upu na postižené místo by váš stav jen zhoršilo a podráždilo poškozené krevní cévy.  Kosmetické přípravky, které nanesete na oko, se navíc po přiložení studeného obkladu roztečou. Použití make-upu před obkladem je tedy nesmysl. Počkejte s aplikací make-upu až poté, co přejdete na přikládání teplých obkladů. Make-up použijte na postiženou oblast pouze v případě, pokud se chystáte ven z domu nebo vás přijde někdo navštívit. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte tekutý korektor ve žlutém nebo zeleném odstínu. Tekuté krycí korektory se snadněni nanášejí a roztírají než většina jiných krémů a na kůži nemusíte vyvíjet takový tlak.  Krycí korektor musíte použít před aplikací běžného korektoru. Běžné korektory by měly odpovídat tónu vaší pleti a umí pouze sjednotit pleť. Krycí korektory pracují na principu doplňkových barev, které zakryjí odlišné odstíny pleti. Žlutý korektor na monokl funguje nejlépe v raném stádiu, když má tmavě fialové podtóny. Jak monokl postupně světlá, zbarví se dočervena  a žluta, je lepší použít zelený korektor. Aplikujte krycí korektor konečky prstů. Malé množství korektoru vklepejte na postižené místo. Použijte lehký tlak, a pečlivě a jemně vetřete korektor do pleti na celou postiženou oblast kolem oka a zakryjte tak modřinu. Jakmile krycí korektor zaschne, použijte běžný korektor v tónu vaší pleti. Běžný korektor sjednotí různé odstíny vaší pleti. Tyto dva korektory by k zamaskování monoklu měly stačit, nemusíte již použít další make-up. Pokud si ale přejete pokračovat s vaším běžným líčením, můžete.

english_section_name: Hiding a Black Eye with Cosmetics


summary: Zalévejte rostliny podle potřeby. Kompostujte. Udržte vaší rostlinu zdravou tím, že budete odstraňovat uhynulé květy. Rozdělte rostliny každé tři až pět let. Hnojte tekutým hnojivem jako je 20-20-20 nebo 15-30-15.

document: Pelargonie se považují za suchu relativně odolné, ale to neznamená, že byste je neměli nikdy zalévat. Abyste poznali, jestli rostlina potřebuje zalít, zkontrolujte půdu. Použijte nehet ke škrábnutí těsně pod povrch půdy - pokud je suchá nebo sotva vlhká, měli byste květiny zalít.  U pelargonií v květináčích se ujistěte, že jim dáváte dostatek vody. Zalévejte rostliny tak dlouho, dokud voda nepoteče ze dna květináče (proto potřebujete díry ve dně květináče.) Každé jaro byste měli přidat novou vrstvu kompostu kolem vašich pelargonií. Dejte 5 cm mulče na vršek této vrstvy kompostované půdy. Mulč pomůže udržet půdu vlhkou a také sníží množství plevele statečného tolik, že roste kolem vašich pelargonií. Po tom, co rostlina vykvete, odstraňte uhynulé květy a části rostliny, aby mohla znovu vyrůst zdravá a silná. Odstraňte listy a stonky, které uhynuly (budou mít hnědou barvu), takže na vaší rostlině neporoste plíseň (která se objevuje na uhynulých částech rostlin.) Jakmile vaše rostliny vyrostou hodně velké (a pravděpodobně přerostou své meze), měli byste je rozdělit. Rozdělujte rostliny pozdě z jara. Abyste to provedli, vytáhněte rostliny (a jejich kořeny) z půdy, rozdělte rostliny na shluky, které vyrostly podél stonků a přesaďte je. Dodržujte instrukce na hnojivu, abyste věděli, jak často a jak moc hnojit. Snažte se vyvarovat tomu, aby se hnojivo dostalo na listy rostliny.

english_section_name: Caring for Your Geraniums

summary: Vyberte si správné místo na zasazení vašich pelargonií. Sežeňte si květináč, který má ve dně díry, protože pelargonie nemají rády rozmáčenou půdu. Vyberte si správné období k sázení květin. Připravte záhonek. Dopřejte každé rostlině dost prostoru k růstu. Vykopejte díry pro všechny rostliny. Dejte rostlinu do díry.

document: Ať už sázíte pelargonie do země nebo do květníku, jsou obecně jednou z rostlin, o které je snazší se starat. Mohou být zasazeny na místech, které jsou na plném slunci, částečném slunci nebo na mírném stínu. Obecně jsou pelargonie nejšťastnější, když mají pět nebo šest hodin slunečního světla denně, ačkoli to může být o trochu více nebo méně. Je nejlepší zasadit pelargonie do půdy, která se dobře odvodňuje. Pelargonie nemají moc rádi příliš mokré "nohy" a rozmáčená půda může vést k onemocnění rostliny.  Pokud žijete v oblasti, kde je velkou část roku opravdu horko, zkuste najít místo, kde je odpolední stín a relativně vlhká půda. Kupte květináč, který je pro vaši rostlinu dost velký, v závislosti na druhu pelargonie, kterou jste si pořídili. Pokud máte menší rostlinu, může stačit 15-20 cm květináč, větší varianty budou potřebovat 25 cm květináč. Americká Národní zahradnická asociace doporučuje sázení pelargonií na jaře, po posledních mrazících. V závislosti na druhu pelargonie může rostlina růst uprostřed léta, v pozdním létě, nebo na podzim, avšak někdy mají květinky vlastní rozum a propuknou v květy na jaře. Přesto buďte připravení na to, že jejich krása propukne kdykoliv kromě zimy. Pelargonie vzkvétají v půdě, která je okopaná a nakypřená. Použijte kultivátor nebo hrábě, abyste se ujistili, že bude půda nakypřená dobrých 30 - 40 cm hluboko. Po nakypření půdy do ní přimíchejte 5-10 cm kompostu, abyste půdě dodali co nejvíce živin. V závislosti na druhu pelargonie, bude třeba každou rostlinu dát zhruba do vzdálenosti 15 až 60 cm od jiné. Pokud jste zvolili větší druh pelargonie, každá rostlina bude k svému růstu potřebovat dobrých 60 cm místa. Každá díra by měla mít zhruba dvojnásobek průměru plastového květináče, v kterém je pelargonie. Například, pokud si koupíte pelargonii v 15 cm plastovém květináči, měli byste udělat dílu, která má průměr 30 cm.  Pokud se rozhodnete pěstovat si pelargonie ze semínek, zasejte je přímo do země. Pokud se rozhodnete použít semínka, uvědomte si, že rostlinám bude trvat déle, než vyrostou a vykvetou. Pokud zasíváte semínka do květináče, dejte květináč během toho, kdy rostlina zakořeňuje, dovnitř. Jakmile začnou semínka rašit, můžete přesunout květináč ven. Jemně vyjměte pelargonii z květináče, ujistěte se, že nepolámete žádné kořeny. Dejte rostlinu do díry tak, aby bal kořenů rostliny (svazek kořenů, které se k sobě namačkaly v plastovém květináči) byl v úrovni povrchu půdy. Zaplňte zbytek díry hlínou a umačkejte ji kolem květiny, aby pelargonie sama stála. Okamžitě rostlinu zalijte. Snažte se vyvarovat dávání zeminy na stonek rostliny, protože zahrabaný stonek může vést k hnití rostliny.

english_section_name: Planting Your Geraniums


summary: V zdravé míře cvičte. Pozměňte svůj jídelníček. Vyhraďte si čas na spánek.

document: Pravidelné cvičení může skvěle ovlivnit vaše celkové zdraví, a může také pomoci s tím, aby vaše menstruace zůstala krátká a málo intenzivní.  Máte-li nadváhu, zvažte, že s lékařem prodiskutujete zdravý hubnoucí plán. Když si budete udržovat zdravou váhu, může to celkově vést ke kratším a méně intenzivním menstruacím.  Bez ohledu na váhu, mívají ženy se sedavým životním stylem delší menstruace. Umírněná fyzická aktivita ve formě cvičení 45-60 minut denně, může vést k tomu, že se menstruace zkrátí. Pohybovat se můžete formou zábavného sportu, rychlé procházky, kardiovaskulárního cvičení, nebo běhání.  Dejte si pozor, abyste to nepřehnali. Nadměrné cvičení může způsobit, že menstruace zmizí úplně. To může být nebezpečné, především, cvičíte-li a nekonzumujete přitom potraviny se správnými živinami. Předtím, než pozměníte svůj cvičební program, byste se vždy měli poradit s lékařem. Ač se o účincích stravy na menstruaci vedou spory, podle některých výzkumů by mohl jídelníček s menším množstvím tuků a mnoha zdravými uhlohydráty vést ke kratším menstruacím.  Jídelníček bohatý na složité uhlohydráty, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina, s omezeným množstvím cukru a alkoholu může snížit množství příznaků, jako jsou křeče a výkyvy nálad spojené s menstruací. Také může celkově snížit délku cyklu.  Existuje několik studií, které tvrdí, že jídelníček s menším množstvím tuku může také alespoň trochu zkrátit menstruaci.  Vzhledem k tomu, že hubnutí může vést ke kratší menstruaci, může změna jídelníčku v případě, že máte nadváhu, vést k tomu, že zhubnete, a tím pádem zkrátit menstruaci. Předtím, než se rozhodnete hubnout, byste se ale vždy měli poradit se svým lékařem. Přerušovaný nebo krátký spánek přispívá ke stresu, který pak může vést k delším, bolestivým menstruacím. Když budete mít pravidelný a zdravý spací režim, může vám to pomoci regulovat emoce.  Když vám bude chybět i pouze několik hodin spánku, může to vést k tomu, že budete vystresovanější, naštvaní nebo budete pociťovat úzkost. Všechny tyto věci si mohou pohrávat s vašimi hormony, a následně vést k silnější a delší menstruaci.  Snažte se každý den chodit do postele a vstávat ve stejný čas, i o víkendu. Vaše tělo si na to zvykne a vy budete mít pravidelný spací režim. Nastavte si budík na čas, ve který se opravdu chcete vzbudit. Když budete mačkat tlačítko odložit, může to vést k tomu, že budete mít rušený, nepříjemný spánek po kterém budete celý den unavení.

english_section_name: Trying Natural Methods

summary: Vyzkoušejte antikoncepční pilulky. Používejte některé z novějších orálních antikoncepčních pilulek, které mají 24 denní cyklus. Zjistěte si něco o antikoncepčních pilulkách s "prodlouženým cyklem". Měli byste vědět o vedlejších účincích jakýchkoliv antikoncepčních pilulek. Zeptejte se svého lékaře na nitroděložní tělísko. Informujte se o nitroděložních tělískách. Pokud vás trápí abnormálně dlouhé nebo silné menstruace, poraďte se s lékařem.

document: Chcete-li kratší, méně intenzivní menstruaci, mohou antikoncepční pilulky na předpis pomoci. Zeptejte se na ně svého lékaře.  Většina orálních antikoncepcí (antikoncepční tobolky)se prodává v platech na 28 dní. Prvních 21 pilulek obsahuje kombinaci estrogenu a progesteronu, které zabraňují příchodu ovulace a tedy i otěhotnění. Zbývající pilulky jsou placebo a neobsahují žádné hormony. V den, kdy si vezmete poslední pilulku, přijde kvůli vysazení hormonů krvácení podobné menstruaci. Nicméně, hormonální procesy, které stojí za krvácení po vysazení, jsou jiné než ty během menstruace. Mnoho žen, které berou antikoncepční pilulky, mívá kratší a méně intenzivní menstruace. To znamená, že místo 21 pilulek s hormony máte 24 pilulek s hormony a jenom 4 placebo pilulky, díky čemuž se krvácení zaviněné hormony ("menstruace") zkrátí na 4 nebo méně dní. Není stoprocentní, že to bude fungovat, ale když budete pokračovat několik měsíců, vaše tělo si pravděpodobně zvykne a začnete mít kratší menstruace.  Odhodlání je klíčové – u mnoha žen se výsledky nedostaví dříve, než za tři nebo více měsíců nepřetržitého užívání. Jedná se o další velice efektivní možnost pro ženy, které mají problémy s menstruací, protože s nimi většině z nich dokonce předejdete! Většina takových léků s "prodlouženým cyklem" obsahuje pilulky na tři měsíce, poté následuje jedno krvácením kvůli vysazení hormonů ("menstruace"). To znamená, že v průměru budete krvácet jednou za tři měsíce a ne jednou za měsíc. Měli byste vědět, že se díky těmto pilulkám nemusí nutně zkrátit vaše menstruace, ale učiní jí to méně častou, takže by mohlo stát za to je vyzkoušet. Předtím, než začnete orální antikoncepci užívat, je vždy nutné nechat si od svého lékaře "schválit", že nemáte žádné jiné zdravotní problémy, které by vám mohly v užívání prášků zabránit. Je také důležité vědět o vedlejších účincích, které mohou nastat, především během prvních několika měsíců užívání antikoncepce.  Mezi nejčastější vedlejší účinky patří náhlé krvácení a špinění. To znamená, že můžete krvácet nebo špinit i během dnů, kdy berete pilulky s hormony, protože si vaše tělo zvyká na to mít "externí" (vnější) zdroj hormonů. To pravděpodobně zmizí po několika měsících důsledného užívání pilulek. Mezi další možné vedlejší účinky patří citlivost prsů, nevolnost a křeče žaludku, nadýmání, průjem nebo zácpa a přibírání. Měli byste vědět, že pokud vám zůstanou nechtěné vedlejší účinky při užívání antikoncepčních pilulek, můžete vždy požádat svého lékaře, aby vám změnil značku antikoncepce. Různé prášky mají různý poměr estrogenu vůči progesteronu a občas ženy musí vyzkoušet několik značek, než najdou tu, která jim vyhovuje. Nitroděložní tělísko je tělísko ve tvaru písmena T, které je vyrobeno z mědi nebo plastu, které lékaři umístí do ženiny dělohy za účelem předcházení těhotenství. Podle toho o jaký typ tělíska se jedná, může také pomoci se zkrácením menstruace.  Měděná nitroděložní tělíska jsou levnější a déle vydrží (až 10 let), ale také způsobují silnější menstruace a více křečí, takže se nejedná o něco, co byste si měli pořídit, pokud se snažíte zkrátit svojí periodu (a/nebo snížit její intenzitu). Ale nitroděložní tělísko Mirena je skvělé. Je vyrobeno z progesteronu (ženský hormon) a jedná se o "zlatý standart" antikoncepce. Je téměř 100% účinné, co se předcházení těhotenství týče, vydrží až 5 let a také výrazně snižuje intenzitu menstruace (a některé ženy se díky němu dokonce zbaví menstruace úplně). Nevýhoda tělíska Mirena je jeho cena, která se obvykle pohybuje v řádu tisíců korun. Pokud si ho ale můžete pořídit, jedná se o zdaleka nejlepší možnost, jak mít kratší a méně intenzivní menstruace. Mnoho žen preferuje antikoncepční pilulky před nitroděložním tělískem jednoduše proto, že toho o tělískách moc nevědí a prášky se jim zdají být "jednodušší" (a možná "méně strašidelnou") volbou, vzhledem k tomu, že není potřeba cokoliv zavádět do dělohy. Ženy, které jsou o nitroděložních tělískách informované, si je ale nechávají zavádět mnohem častěji, protože si uvědomují, že mají mnoho výhod. Nejen, že jsou s nimi menstruace kratší a méně intenzivní, jedná se také o nejefektivnější formu antikoncepce a ač se jedná o zpočátku drahou investici, po 5ti letech vyjdou nakonec levněji, než pravidelně kupované pilulky. U některých žen se jedná o příznak skrytých zdravotních problémů, které musí být zjištěny a léčeny, takže je vždy nejlepší zajít za lékařem, abyste tuto možnost buď vyloučili, nebo se nechali správně léčit.  Zatímco doba trvání a intenzita menstruačního cyklu je u každé ženy rozdílná, existuje několik faktorů, které mohou upozorňovat na zdravotní problém. Musíte-li k uhlídání tekutiny používat dvojí hygienickou ochranu, máte krevní sraženinu častěji než jeden den menstruace; pokud vám během jedné hodiny proteče vložka nebo tampon, musíte-li si během noci vložku nebo tampon měnit, máte menstruaci trvající déle, než týden, nebo máte příznaky, jako jsou únava nebo dušnost, měli byste zajít za gynekologem.  Existuje několik možných důvodů pro abnormálně silné menstruační krvácení. Důvody mohou být různé – od docela neškodných hormonálních nevyrovnalostí, způsobených třeba sníženou funkcí štítné žlázy, nebo v důsledku užívání určitých léčiv, až po ty vcelku vážné. Různé druhy rakoviny a onemocnění dělohy mohou vést k nadměrnému krvácení. Váš lékař by měl být schopný přijít na původ problémů rutinním vyšetřením pánve a zhodnocením vaší anamnézy. Podle toho, co bude lékař považovat za možný důvod mohou být potřebné dodatečné krevní testy a rentgenová či ultrazvuková vyšetření.  Způsoby léčby odvisí od důvodu krvácení. S příznaky mohou pomoci potravinové doplňky se železem, ibuprofen, orální antikoncepce nebo nitroděložní tělíska.  Předtím, než k lékaři půjdete, se ujistěte, že víte o všem, co máte předem udělat, jako večer předem nejíst, nebo si zapsat, kdy jste měli menstruaci. Také byste měli mít seznam všech léků, které užíváte, nedávných změn ve vašem životě, příznaků, které zažíváte a případných otázek.

english_section_name: Seeking Medical Care


summary: Přidejte indiánskou rýži do nádivky.

document: S tímto druhem rýže se dají vytvářet báječné nádivky. Uvařte rýži doměkka a smíchejte ji se strouhankou, bylinkami, kořením a zeleninou podle chuti, tak jako kdybyste připravovali běžnou nádivku. Naplňte nádivkou kuře nebo králíka a dejte upéct do trouby jako obvykle. Vaši hosté budou nadšeni.

english_section_name: Cooking with Black Rice


summary: Elektrickým strojkem odstraňte psovi srst kolem rány. Vymyjte ránu teplou slanou vodou. Ránu vydezinfikujte. Ránu osušte. Použijte antibiotickou mast nebo sprej bezpečný pro lidi. Denně kontrolujte ránu.

document: Když už máte krvácení pod kontrolou, můžete začít s čištěním rány. Pokud má váš pes dlouhé chlupy, budete je možná muset ostříhat, ale pouze tehdy, jste-li schopni udělat to bezpečně, jinak riskujete další zranění. Pokud nemáte elektrický zastřihovač, použijte ke zkrácení chlupů nůžky s oblými konci. Dejte pozor, abyste nezastříhli do kůže.  Pokud chlupy před čištěním odstraníte, lépe uvidíte na zranění a předejdete tomu, aby se do něj dostaly nečistoty přichycené na srsti. Do 1 hrnku teplé vody z kohoutku přidejte 2 polévkové lžíce soli a míchejte, dokud se sůl nerozpustí. Naplňte kapátko nebo injekční stříkačku bez jehly solným roztokem a jemně ostřikujte ránu. Tkáň by měla zůstat čistá a lesklá.  Jestliže nemáte kapátko nebo stříkačku, lijte roztok na ránu přímo. Jestliže má váš pes zraněnou tlapku, ponořte mu jí na 3-5 minut do nádoby (miska, pekáč nebo malý kbelík) se solným roztokem. Po ruce mějte ručník, abyste mu mohli tlapku vysušit. Zřeďte Betadine nebo Nolvasan teplou vodou. Tento roztok použijte jako poslední. Můžete jej též použít i namísto solného roztoku při čištění rány. Sterilní čtverec je ideální, ale postačí jakýkoliv jiný čistý savý materiál. Ránu nedřete, ani neotírejte. Jen jemně poklepávejte, abyste svému psovi nezpůsobili větší bolest nebo další zranění. Buďte si vědomi, že sprej může vašeho psa vystrašit a na zranění může trochu pálit. Pokud máte jinou možnost, nepoužívejte masti nebo krémy, mohou přitahovat nečistoty. Navíc se váš pes mast pravděpodobně pokusí slízat, takže ji používejte jen tehdy, když tomu můžete zabránit. Rovněž můžete postižené místo ovinout ochranným obvazem, nebo dát psovi límec.  Dejte pozor, abyste psovi nestříkli do očí. Nepoužívejte masti s kortikoidy, jako je hydrokortizon nebo betametazon, které mohou zpomalit hojení. Použijte jen antibiotické masti. Nepoužívejte masti proti mykózám, pokud je nedoporučí veterinář. Pokud by vám nebylo jasné, jak výrobek aplikovat, zeptejte se ještě před použitím svého veterináře nebo v lékárně. Jestliže spatříte jakékoliv známky infekce, okamžitě svého psa vezměte k veterináři. Mezi příznaky infekce patří zápach, nebo žlutý, zelený anebo šedivý výtok.

english_section_name: Cleaning the Wound

summary: Při zranění oka s návštěvou veterináře neotálejte. Jestliže není zranění pouze povrchové, vezměte svého psa k veterináři, bude možná zapotřebí pár stehů. Veterinární pomoc vyhledejte při jakémkoliv zranění způsobeném kousnutím. Pokud je potřeba, musí veterinář provést drenáž (odvod tekutin z rány) a odstranit z rány cizí tělesa a neživou tkáň. Poraďte se s veterinářem o podávání antibiotik.

document: Jakékoliv poranění očí může potenciálně skončit poškozením zraku. Pro zvýšení šance na úspěšné zotavení, psa bezodkladně vezměte k veterináři. Pokud poranění vypadá vážně a nebudete jej schopni vyléčit sami, vezměte psa k veterináři. Každé hlubší zranění, které pronikne kůží do svalu, šlachy nebo tukové vrstvy potřebuje odborné ošetření. Po posouzení zranění možná veterinář navrhne zašití rány, které podpoří její hojení. Kousnutí obvykle způsobí rozdrcení tkáně. To často komplikuje uzdravení. Zranění způsobená kousnutím potřebují výplach a drenáž prováděné v narkóze. Navíc jsou zvířecí ústa plná bakterií a infekce hrozí i když zranění nevypadá vážně. Jestliže se rána namísto hojení naplní tekutinou, navrhne pravděpodobně veterinář drenáž. Rovněž odstraní poškozenou, nebo infikovanou tkáň z okolí rány. Obě tyto procedury jsou prováděny pod narkózou. Tyto léky léčí a předcházejí infekci, která zpomaluje hojení. Veterinář zranění prohlédne, zjistí případné projevy infekce a je-li to zapotřebí, zkonzultuje s vámi podávání antibiotik.

english_section_name: Seeking Professional Veterinary Help

summary: Uklidněte psa. Pokud je to zapotřebí, nasaďte mu náhubek. Nejdříve řešte krvácení. Škrtidlo použijte jen tehdy, je-li to zapotřebí a pod dohledem odborníka.

document: Zraněnému psovi věnujte hodně pozornosti a konejšete jej, je-li příliš rozrušený. Hlaďte jej a klidným hlasem na něj tiše mluvte. Zůstaňte klidní, i když si o něj děláte starosti. Pes umí číst řeč vašeho těla a zná velmi dobře intonaci vašeho hlasu. Začne se chovat stejně jako vy. Když ošetřujete zraněné zvíře, musíte dbát i o vlastní bezpečnost. Dokonce i váš jinak roztomilý a milující pes na vás může zaútočit, aby unikl další bolesti. Pokud začne pes vrčet a ohánět se, dejte mu raději náhubek.  Jestliže nemáte náhubek, oviňte svému psovi kolem čenichu vodítko nebo jemný provaz.  Pokud by pes začal panikařit, přestaňte a raději jej vezměte co nejopatrněji k veterináři. Předtím, než jej ponesete k veterináři, oviňte kolem něj prostěradlo nebo ručník. Vyčištění rány je důležité, ale zastavit co nejdříve silné krvácení je v tuhle chvíli opravdu životně důležité. Jestliže se vám zdá, že krev ze zranění pulzuje, na vině může být  zraněná tepna, což je velmi nebezpečné; pulzující krvácení byste neměli brát na lehkou váhu.  Použijte čistý savý materiál (ručník, utěrku, košili, gázu nebo i dámskou vložku) a tlačte přímo na zranění. Na ránu tlačte v kuse 3-5 minut, až potom zkontrolujte, jestli krvácení přestalo. Pokud přestanete tlačit, zastavíte tvorbu krevní sraženiny, čímž se celý proces zpozdí. Škrtidlo by mělo být poslední možností jak krvácení zastavit. Nesprávné použití škrtidla vede ke komplikacím, které mohou způsobit odumření tkáně. Pokud přerušíte proudění krve, hrozí vašemu psovi amputace. Jestliže jste škrtidlo ještě nikdy předtím nepoužili, zavolejte veterináři a řiďte se přesně podle jeho rady a podle těchto všeobecných pokynů.  Kolem končetiny (ne však kolem krku, hrudi nebo břicha) oviňte čistý ručník nebo jiný čistý savý materiál. Použijte pásek nebo vodítko a utáhněte jej. Měli byste jej umístit nad zraněním, směrem k tělu. Nenechávejte škrtidlo déle než 5-10 minut, abyste psovi trvale nepoškodili končetinu. Vyviňte dostatečný tlak, abyste zpomalili nebo zastavili krvácení, dejte však velký pozor, abyste nezhmoždili sval nebo měkkou tkáň. Použití škrtidla by nemělo být pro zvíře bolestivé.

english_section_name: Stopping any Bleeding


summary: Změřte si všechny míry uvedené výše. Změřte si šířku ramen, což je vzdálenost mezi ramenními klouby. Odměřte si délku ramenní šev, což je vzdálenost mezi ramenním švem a límcem košile. Změřte si délku rukávu. Změřte si délku saka. Změřte si vzdálenost mezi rameny a pasem. Změřte si vzdálenost mezi ramenem a bradavkou. Změřte si horní obvod hrudníku, tedy obvod okolo horní (širší) části hrudníku, za zády a okolo prsou (rovnoběžně se zemí). Změřte si obvod pod prsy. Změřte si délku kalhot. Změřte si vnitřní šev, tedy vzdálenost mezi rozkrokem kalhot a lemem kalhot, po vnitřní straně nohou. Změřte si obvod nohavice okolo kotníku a určete si, jak široké kalhoty chcete. Změřte si přední horní šev, tedy vzdálenost mezi středem lemu pasu a švem v rozkroku. Změřte si zadní šev, tedy vzdálenost mezi zadním středem lemu pasu a švem v rozkroku.

document: Budete potřebovat většinu měr, které jsme již uvedli. Přečtěte si tedy předchozí sekce tohoto článku. Tuto míru byste měli měřit rovnoběžně s podlahou.  Odměřte si vzdálenost mezi ramenním švem a manžetou rukávu. Tuto míru byste měli měřit rovně po vnějším obvodu paže s nataženou rukou (rovnoběžně se zemí). Pomůže to zajistit správnou délku rukávu, aby se rukávy příliš nezkracovaly, když natáhnete ruce. Odměřte si vzdálenost mezi horním ramenním švem a spodním lemem saka. Možná bude nutné měření provést také u zadního švu, tedy mezi středem límce a spodním lemem (pokud je límec vysoký). Odměřte si vzdálenost mezi ramenním švem a přirozeným místem pasu, které jsme popsali v předešlé sekci. Tuto vzdálenost měřte mezi ramenním švem a místem, kde se nachází vaše bradavka. Mělo by jít o nejširší místo vašeho hrudníku.  Změřte si přesný obvod přímo pod prsy (rovnoběžně se zemí). Tento obvod změří šířku vašich žeber. Odměřte si vzdálenost mezi pasem a požadovaným lemem kalhot. Měli byste měřit rovně a po přední straně nohy. Toto měření je velmi osobní a měli byste zajistit, aby krejčí respektoval váš osobní prostor. Když se nebudete cítit dobře, nestyďte se to dát najevo.  Toto měření je také pro mnohé lidi nepříjemné – zajistěte, aby na vás krejčí zbytečně nesahal a pokud se nebudete cítit dobře, řekněte mu to. Toto měření je také pro mnohé lidi nepříjemné – zajistěte, aby na vás krejčí zbytečně nesahal a pokud se nebudete cítit dobře, řekněte mu to.

english_section_name: Tailoring or Making Clothing

summary: Existuje více možností, jak si změřit velikost podprsenky. Změřte si obvod pod prsy, použijte metodu uvedenou v předchozích sekcích. Změřte si obvod prsou u bradavek. Odečtěte obvod pod prsy od obvodu prsou.

document: Každý výrobce používá jinou metodu. Pokud máte k dispozici tabulku velikostí výrobce vaší podprsenky, použijte ji. Můžete si také zajít do obchodu se spodním prádlem a nechat si změřit velikost podprsenky zdarma. Metoda, kterou popisujeme níže, se pro začátek hodí všem, ale možná budete muset experimentovat a najít si jinou metodu, která vám bude vyhovovat více.  Uvědomte si, že každý střih podprsenky by vám měl sedět jinak. U některého střihu budete potřebovat větší košíčky, než u jiného. Stejně jako se všemi druhy oblečení vám také podprsenky mohou být malé, nebo velké. Výsledek bude o něco menší, než obvod podprsenky, který byste měli nosit. Měla byste se metrem pouze jemně dotýkat kůže, abyste si na poprsí netlačila. Čím menší číslo vám vyjde tím menší velikost košíčků budete mít. Zde jsou velikosti košíčků:  AA A B C D DD Toto měření nebývá vždy přesné v případě větších košíčků – řiďte se pokyny výrobce.

english_section_name: Fitting Bras

summary: Změřte si obvod paže v nejširším bodě nad loktem (většinou zhruba u bicepsu). Změřte si obvod hrudníku okolo nejširší části hrudníku. Změřte si obvod pasu okolo pasu a také pod pasem (dvě různá čísla). Změřte si obvod boků v nejširším místě. Změřte si obvod horní části stehna v nejširším místě. Změřte si obvod lýtek v nejširším místě, většinou asi ve ¾ délky lýtka. Zvažte se. Změřte si výšku. Spočítejte si poměr tělesného tuku, nebo BMI.

document: U mužů je to většinou těsně pod pažemi, u žen je to u bradavek prsou. Přirozený pas je nejužší místo pasu, kousek nad pupíkem. Obvod pod pasem se měří těsně pod pupíkem. Na tomto místě lidé většinou přibírají nejrychleji. Většinou je to kousek nad rozkrokem. Většinou je to asi ve ¾ stehna.  Pokud chcete hubnout a sledovat své pokroky, budete se muset také zvážit. Váha se měří pomocí osobní váhy, kterou koupíte v obchodě s elektronikou. Pokud váhu nemáte doma, najdete ji v každé posilovně, nebo u lékaře. Nejjednodušším způsobem, jak si změřit výšku, je stoupnout si rovně bez bot ke zdi, položit si na hlavu rovně tužku a udělat si na zdi značku. Potom si vezměte krejčovský metr a změřte si vzdálenost mezi podlahou a značkou na zdi. Pomocí výše zmíněných údajů si můžete vypočítat své BMI, které se vám při hubnutí bude hodit. Výpočty poměru tělesného tuku jsou vcelku nespolehlivé, ale BMI je přesnou hodnotou, kterou se můžete řídit (pokud nejste vysportovaný atlet se spoustou svalové hmoty – u takových lidí BMI nemá výpovědní hodnotu).

english_section_name: Monitoring Weight

summary: Vezměte si správný metr. Stoupněte si rovně. Měřte správně. Vezměte si na sebe vhodné oblečení. Měli byste vědět, kdy je nutné měřit obvod a kdy délku. Zapište si všechny míry.

document: Při zapisování tělesných měr budete potřebovat správný druh krejčovského metru. Budete muset použít látkový nebo gumový metr, který používají švadleny. Nepoužívejte hliníkový metr, který se používá například ve stavebnictví. Postavte se rovně a dýchejte normálně. Některé míry se berou při výdechu, jiné zase při nádechu (záleží na účelu měření). Většinou není snadné si všechny míry změřit sami, takže bude nejlepší, když vám s tím někdo pomůže. Musíte si být jistí, že měříte na správném místě a že máte metr rovně. U většiny obvodových měr budete muset mít metr rovnoběžně s podlahou, zatímco u délek budete muset měřit kolmo k zemi (nebo rovnoběžně – podle toho, jak je nastaveno tělo, které měříte). Když budete mít na sobě volné pytlovité oblečení, nepodaří se vám změřit si míry přesně. Vezměte si na sebe něco těsnějšího, nebo se měřte nazí. U žen je potřeba obvod prsou měřit bez podprsenky. Pokud potřebujete míry kvůli šití oděvu na zakázku, budete se měřit oblečení, aby bylo možné změřit délku kalhot, nebo šířku ramen. Někdy je potřeba změřit obvod (například obvod pasu), jindy je zase potřeba měřit délku (vzdálenost mezi dvěma body). V pokynech níže najdete přesnější informace. Všechna čísla, která naměříte, si zapište, abyste je nezapomněli a nemuseli se měřit znovu.

english_section_name: Using a Tape Measure