summary: Vyberte vhodné akrylové barvy. Kupte několik štětců. Sežeňte paletu. Rozhodněte se, na jaký povrch budete malovat. Připravte si další potřeby.

document: Akrylové barvy jsou k dostání pod různými komerčními značkami a to v tubách nebo sklenicích. Koupě akrylových barev je jeden z těch případů, kdy se vyplatí trochu rozšoupnout a investovat peníze do dražší značky. Levnější značky neobsahují tak koncentrovaný pigment jako dražší a bude jich potřeba nanášet mnohem více vrstev, abyste docílili stejné zářivosti a jasu jako u jedné vrstvy vytvořené dražší barvou.  V začátku nakupte základní barvy: titanovou bělobu, černou mars, ultramarínovou modř, alizarinovou karmínovou červeň a žlutý okr. Většinu potřebných barev vytvoříte kombinací těchto základních odstínů. Začátečníci obvykle preferují barvy v tubách, protože se dají zakoupit v menším množství. V kvalitě ale není mezi barvami v tubách a sklenicích vůbec žádný rozdíl. Malířské štětce se svým určením dosti liší a rozdělují se podle dvou základních kritérií: tvaru špičky a materiálu štětin. Existuje několik typů štětců, podle tvaru špičky: plochý, kulatý a filbert (plochý a kulatý). Na štětiny se používá nepřeberné množství materiálů, ale mezi nejběžnější patří syntetické štětiny a štětiny z divokého prasete. Většina začátečníků si pořizuje sady syntetických štětců s různými špičkami.   Navštivte místní prodejnu s uměleckými potřebami a vyzkoušejte si několik štětců, abyste získali lepší představu, co přesně vám bude vyhovovat. Syntetické štětce jsou měkčí a méně náročné na údržbu než štětce s pravými štětinami. Pokud se malování teprve chystáte propadnout, neutrácejte příliš peněz za štětce. I když vám kvalitní štětce mohou práci usnadnit, mnohem důležitější je klást důraz na kvalitní barvy. Potřebujete pomůcku, na které můžete míchat barvy a přechovávat je mezi jednotlivými fázemi tvorby obrazu. Pokud jste škudliví, vystačíte si s pevným papírem nebo plastovým tácem. Jako paletu můžete vlastně využít jakýkoli pevný, plochý a čistý povrch větší velikosti. Akrylové barvy ovšem neuvěřitelně rychle schnou a proto jsou již k dostání nevysychající palety nebo jednorázové papírové palety, které po použití vyhodíte. Stay wet palety sestávají z mokré houby a speciálního nevysychajícího papíru, který udrží vaše barvy tekuté, aby se s nimi dalo pracovat po dobu i několika týdnů.  Po ruce mějte připravenou fólii nebo jiný obal, kterým paletu po použití překryjete a zachováte barvu do příště. Pokud se chystáte míchat větší množství barev najednou, je praktičtější použít několik malých nádobek či kalíšků, ve kterých barvu budete skladovat mezi jednotlivými fázemi tvorby obrazu. Uchováte tak barvy lépe, než kdybyste je pouze zabalili do fólie. Akrylové barvy jsou husté a těžké, a proto se hodí jenom na konkrétní typy povrchů. Mezi nejběžnější patří napnuté plátno, akvarelový papír nebo speciálně ošetřené dřevo. Malba by se vám však měla zdařit na jakýkoli nemastný, málo pórovitý povrch. Jestliže se ještě necítíte malovat rovnou na drahé povrchy, začněte s akvarelovými papíry a postupně se propracujte k plátnu nebo dřevu. Společně s popsanými hlavními potřebami budete muset sehnat ještě několik dalších věcí, které ovšem budete mít pravděpodobně doma. Potřebujete 1-2 nádobky na vodu, paletový nůž, starý hadr nebo kus látky, rozprašovací láhev na vodu a mýdlo na čištění vašich štětců.V případě, že některou z těchto věcí doma nenajdete, můžete je zakoupit v obchodě s uměleckými potřebami, ale skutečně není potřeba žádných speciálních typů ani značek.  Jak už jsme se zmínili výše, akrylové barvy velmi rychle schnou, a proto je čas od času pokropte vodou z rozprašovací lahve. Vydrží vám tak tekuté a připravené pro nanášení na plátno. Zvažte, zda si při malování neobléct pracovní plášť nebo nějaké staré tričko, kterým zabráníte zašpinění nebo poničení svého oblečení. Někteří malíři na pracovní plochu rozkládají noviny a předchází tak většímu nepořádku.

english_section_name: Getting the Right Supplies

summary: Vyberte vhodné místo. Rozložte si všechny své pracovní potřeby. Rozhodněte, co bude vaším subjektem. Vytvořte hrubý náčrt. Namíchejte si barvy.

document: Tak jako spousta dalších věcí, i malování vám půjde nejlépe od ruky na denním, přirozeném světle. Postavte si proto svůj stojan nebo jinou malířskou výbavu do blízkosti otevřeného okna nebo místnosti, do které proudí dostatek denního světla. Jedině tak budete schopni kontrolovat každý svůj tah a vidět i nejmenší odchylky v barvách a jednotlivých tazích, kterých byste si jinak vůbec nevšimli. Každý z malířů si své pomůcky rozestavuje podle svých preferencí, ale obecně je důležité hlavně to, abyste měli všechno připravené ještě před započetím samotné malby. Nádoby naplňte vodou, vytáhněte všechny štětce a barvy, které budete používat a paletu umístěte do pohodlné pozice. V tuto chvíli byste si také měli obléct staré oblečení nebo pracovní plášť. Jako začínající malíř buď už nějakou představu o své tvorbě máte anebo teprve potřebujete posunout určitým směrem. Přemýšlejte o možných subjektech nebo modelech, které byste pro svou první malbu mohli použít. Mnohem jednodušší je malovat podle trojrozměrného modelu nebo fotografie, než se snažit vybavit čistě mentální obraz a pracovat podle něj. Pokud si stále nejste jisti, co chcete malovat, mezi nejběžnější začátečnické modely patří:  Mísa s ovocem Květiny ve váze Předměty denní potřeby Východ/západ slunce Pokud se cítíte dostatečně odhodlaní začít rovnou s malbou toho, co vidíte, pusťte se do toho. Většina lidí ovšem preferuje základní skicu nebo rozvrh, podle něhož potom vedou tahy štětcem a barvou. K vytvoření skicy použijte obyčejnou tužku a zhruba načrtněte obrysy základních tvarů přímo na plátno. S detaily a stínováním si v této fázi skutečně nelamte hlavu. Několik skic si můžete udělat vedle na papír, než přejdete ke skicování na samotné plátno. Prostě se jen ujistěte, že jste se svou skicou spokojeni, než vytvoříte její ostrou verzi. Běžnou chybou je míchání barev až během malování, namísto toho, aby si je malíř připravil předem. Využijte svůj čas efektivě a připravte si nejprve všechny barevné odstíny, které budete potřebovat. V tuto chvíli není čas litovat toho, že jste si namíchali příliš mnoho barvy. Je lepší jít na jistotu a připravit si barvy skutečně dostatek. Přebytečnou barvu můžete uskladnit pro příští použití, protože namíchat dvakrát po sobě přesně stejný barevný odstín je téměř nemožné.  Dobrou pomůckou pro míchání správných barevných odstínů je barevný kruh. Všechny základní barvy můžete namíchat pomocí tří primárních odstínů (červená, modrá a žlutá). Specifičtějších barev docílíte smícháním primárních a sekundárních odstínů. Pamatujte, že pokud se vám nepodaří namíchat kýžený barevný odstín, v obchodě s uměleckými potřebami můžete pořídit dopředu připravený jakýkoli odstín v tubě nebo sklenici.

english_section_name: Getting Started

summary: Přidejte na malbu lak. Umyjte své štětce a pracovní plochu. Nepoužitou barvu uchovejte. Nechte malbu zaschnout. Vystavte své umělecké dílo.

document: Ačkoli to není nezbytně nutné, mnoho malířů přidává na závěr konečnou vrstvu laku, kterou zakonzervují použité akrylové barvy. Barvě tím pomůžete, aby se chemicky spojila s plátnem a ochráníte malbu před poškozením. Čištění a mytí pomůcek i pracovní plochy je naprosto nezbytnou součástí práce a musíte ho provádět po každém malování. Pokud necháte ve štětinách zaschnout akrylové barvy, můžete nenávratně poškodit celé štětce. Umyjte je tedy studenou vodou a mýdlem, dokud nebudou úplně čisté (teplá nebo horká voda by barvu usadila uvnitř štětců). Z pracovní plochy setřete skvrny od barvy a vypláchněte všechny používané nádoby. Ve vzduchotěsné nádobě vám akrylové barvy vydrží i několik měsíců. Pokud vám tedy nějaká barva zbyde, dejte ji stranou a uchovejte ji pro příští malování. Můžete ji přemístit do malých nádobek nebo ji nechat na speciální stay-wet paletě (viz výše). Přemístěte obraz na nějaké místo, kde bude moct schnout, na 1-2 dny. Jak už bylo řečeno, akrylové barvy schnou velmi rychle, ale přesto by měly po dobu schnutí ležet na místě, kde obrazu nehrozí žádné poškození. Umění se musí sdílet, a proto uspořádejte výstavu nebo vlastnoručně namalované obrazy prostě jen předveďte svým blízkým. Obrazy můžete nechat zasklít a zarámovat nebo si je jen tak pověste u sebe doma na stěnu.

english_section_name: Finishing Up

summary: Určete zdroj světla. Prozkoumejte kompozici svého subjektu. Začněte s malbou pozadí. Přidejte do pozadí detaily. Namalujte předměty. Přidejte detaily různými malířskými technikami. Dokončete malbu.

document: Barva se mění v závislosti na tom, jakým způsobem na ní dopadá světlo. Proto je třeba ještě před započetím malování lokalizovat primární zdroj světla. Na světlo a jeho hlavní zdroj dávejte ostatně pozor během celého procesu malby. Světlejší barvy použijete v místech blíže světelnému zdroji, naopak vzdálenější místa by měla dostat tmavší barvy. Může se to zdát jako banalita, ale prvotní lokalizací světelného zdroje si celou práci značně usnadníte a udržíte všechny barvy správně. Dokonce i malba jednoho předmětu musí být vrstvena několika dalšími povrchy nebo pozadím. Prohlédněte si svůj subjekt a určete, co je k vám nejblíž a co je od vás nejdále. Dávejte pozor na různá překrytí, změny barev a změny textury. Všechny tyto detaily musíte v malbě věrně zachytit, a proto se ještě před započetím malování ujistěte, že máte v hlavě jasnou představu, jak na to. Při malbě vrstvíte směrem nahoru. Z toho důvodu je nejsnadnější malba odzadu dopředu. Pro nejsnadnější aplikaci začněte s průměrně jasnými barvami, pokračujte tmavými a nakonec přidávejte ty nejjasnější. Dokončete vystavění všech potřebných barev a potom pozadí dodejte detaily. Pokud se jedná o jednoduchou barvu, měli byste přidat stíny a osvětlená místa. Jestliže je pozadí vzorované nebo nebo nějak rušné, přidejte na textuře a dynamice dalšími tahy štětcem a dokončete vrstvu. Jakmile začnete malovat předměty, rozdělte je na identifikovatelné tvary a namalujte je v jedné barvě. Postupným přidáváním tvarů a barev vám začne před očima najednou vystupovat vámi malovaný předmět. Pracujte v jeden čas pouze na malém kousku malby. Celá práce tak pro vás potom nebude tak namáhavá.  Někteří začínající malíři upřednostňují při malování předmětů použití mřížové techniky. Rozdělte si plátno na několik části imaginární mřížkou a dokončete kompletně celý jeden sektor, než se přesunete k dalšímu. Nezapomeňte nejdříve nanášet středně barevné odstíny, které potom následují tmavší barvy a nakonec světlé. Tímto vrstvením si značně usnadníte práci, protože malovat světlým odstínem přes tmavý je velmi náročné. Ve chvíli, kdy máte hotové základní barvy i tvary, můžete začít přidávat další detaily pomocí různých malířských technik. Každá z nich se zaměřuje na přidávání textury a dynamiky prostřednictvím rozličných tahů štětce a aplikací barvy.   Tečky na plátně vytvoříte tak, že štětec chytnete vertikálně a začnete jím ťukat na papír. Nejlépe to funguje suchým štětcem a malým množstvím barvy. Danému místu tím dodáte texturu vypadající jako shluk malých teček. Pro široké barevné tahy použijte paletový nůž. Pro hrubý, neupravený vzhled tahu použijte paletový nůž. Naneste na nůž silnou vrstvu barvy a udělejte s ním na své malbě silnou, texturovanou vrstvu rozmáchlým tahem. Rozpité barvy docílíte zředěním malby vodou. Získáte tím efekt podobný vodovým barvám, protože barva na vaší malbě bude pozvolna zesvětlovat. Jedná se o výbornou metodu pro vytvoření stupňování. Neustále pozorně sledujte malovaný předmět a dodejte obrazu všechny detaily, které považujete za nezbytné pro perfektní vzhled díla. To často zahrnuje poslední tahy pro zvýraznění světla a stínu, jakékoli obrysy, které ještě chcete přidat, nebo rozpití určitých částí obrazu.

english_section_name: Painting


summary: Pořiďte si potřeby pro odchov. Kanárky držte od sebe, dokud nepřijde čas množení. Sledujte signály, značící, že jsou kanárci v "kondici," tedy že jsou připraveni k rozmnožování. Samce se samicí přesuňte blíž k sobě, ale ne do stejné klece. Do prostoru se samičkou dejte hnízdo. Krmte vhodným krmivem.

document: Kromě základních potřeb, které byste pro své kanáry měli mít, budete muset sehnat také velkou klec na páření, hnízdo pro nakladení vajec a hnízdní materiál, ze kterého samička hnízdo postaví. Pokud se právě nacházíte v oblasti, které se dostává méně než 14 hodin denního světla, pak budete potřebovat také osvětlovací lampu.  Na trhu jsou k dostání speciální rozmnožovací klece, které umožní, aby si na sebe samec se samičkou nejprve zvykli, aniž by přišli do přímého kontaktu. Takové klece mají uprostřed přepážku, která se dá odstranit ve chvíli, kdy jsou již oba kanárci připraveni k páření.  Hnízda pro množení kanárků seženete ve specializovaných prodejnách s chovatelskými potřebami. Pokud koupíte již připravené hnízdo, budete muset koupit také trochu dalšího materiálu, který si samička do tohoto předpřipravého hnízda přidá. Pokud nedochází k aktivnímu páření, kanárky musíte držet v oddělených klecích. Samečci jsou obvykle bojovní a mohli by nepřipravenou samičku zabít. Jejich klece se ale můžou klidně nacházet ve stejné místnosti. K množení dochází obvykle na jaře. Kanáři se rádi rozmnožují při teplotách okolo 21°C a při zhruba 14 hodin trvajícím denním světle. Množení můžete podpořit i tak, že tyto podmínky budete simulovat ve vnitřních prostorách. Když přijde na páření, samci a samice se chovají odlišně.  Samečci jsou obvykle připraveni dříve než samičky. Mezi známky toho, že jsou již v kondici pro množení, patří například mávání křídly při zpěvu a vydávání hrubějších a hlasitějších zvuků. Mohou také poskakovat na bidýlku a chovat se v přítomnosti jiných samců teritoriálně. Samičky dostávající se do kondice začínají nejčastěji trhat papír, jakoby si už chtěly připravovat hnízdo. Nejjasnější známkou připravenosti je ale zarudlá a oteklá kloaka. V blízkosti samců také začnou zvedat ocas a přikrčí se. Přisuňte k sobě jejich klece nebo pár vložte do speciální rozmnožovací klece - každého na jednu stranu přepážky. Tento postup zajistí, že si na sebe oba ptáci zvyknou a podle jejich chování poznáte, kdy jsou připraveni na páření. Pokud místo speciální rozmnožovací klece používáte dvě oddělené klece, vložte ho do té, ve které máte samičku. Jakmile začne do hnízda přidávat další materiál, jedná se o známku toho, že je připravená na páření. Hnízdící kanáři by měli být krmeni správnou stravou, sestávající z obohacených semínek, měkkého jídla a dodatečného vápníku, a to v rozmezí několika týdnů před pářením až po dokončení krmení mladých. Samicím se navíc doporučuje dát sépiovou kost nebo grit (štěrk), který jim dodá vápník, potřebný pro nakladení zdravých vajíček. Tyto speciální potřeby jsou k dostání v obchodech s chovatelským zbožím.

english_section_name: Preparing for Your Canaries to Mate

summary: Jakmile oba kanárci vykazují známky připravenosti, umístěte je do společné klece. Sledujte rozmnožovací chování. Počkejte na vajíčka v hnízdě. Kuřátka nechte společně se samcem a samicí, dokud se nenaučí samostatně krmit, což obvykle přichází okolo třetího týdne věku.

document: Připravenost k páření poznáte například podle "líbání" nebo podle toho, že samička začne přidávat stavební materiál do hnízda.  Ve chvíli, kdy jsou oba kanáři "v kondici," začnou se skrze středovou přepážku vzájemně "líbat" dotýkáním zobáků. K tomuto znamení může dojít okamžitě nebo až po několika dnech, co jste pár vložili do dvou sekcí rozmnožovací klece. Jakmile jsou připraveni k páření, můžete je dát do společného prostoru. Pozorujte jakýkoli náznak boje. Pokud mezi sebou začnou ptáci bojovat, okamžitě je od sebe oddělte a všímejte si, zda jsou oba pořád připraveni na páření. Samečci mohou být poměrně agresivní, takže si dejte pozor, abyste "boj" nezaměnili se skutečným pářením. Tento proces započne tím, že se sameček dvoří samičce. Ve chvíli, kdy je samička připravená, se přikrčí a signalizuje svou dostupnost. Samec se potom samice zmocní v několika po sobě jdoucích krátkých přírazech. Samice může naklást dvě až šest vajec. Naklade jedno vajíčko denně, obvykle ráno. Typické líhnutí kuřátek potom trvá 14 dní a nemělo by vyžadovat žádnou asistenci z vaší strany. V počátku bude samice trávit s mladými veškerý čas a samec bude přinášet potravu. Časem převezme krmení mláďat samec a ujistí se, že se jim dostává dostatačné množství potravy.  Jakmile se začnou mladí kanárci samostatně krmit a jsou plně vyvinutí ve smyslu plně vzrostlého peří na křídlech, můžete je přemístit do vlastní klece. V tuto chvíli byste měli také opět rozdělit oba dospělé kanáry.

english_section_name: Breeding Your Canaries


summary: Pochopte rozdíl mezi vegetariánstvím a veganstvím. Vypočtěte si svůj cílový kalorický příjem. Pokračujte v konzumaci zdravých kalorií. Svalovou hmotu udržujte konzumací potravin bohatých na bílkoviny. Vyzkoušejte různé výrobky ze sóji. Navyšte svůj příjem sacharidů. V průběhu dne snězte šest malých jídel. Často svačte.

document: Všichni vegani jsou zároveň vegetariáni, ale ne všichni vegetariáni jsou vegani. Vegetariánská dieta zakazuje veškeré masné produkty — hovězí, drůbeží, někdy i rybí atd. — zatímco vegani nesmí jakékoli živočichy a živočišné výrobky. To znamená, že vegani nejí ani mléčné výrobky (mléko, jogurty, máslo, sýry) a vejce. Z toho důvodu zakládají svůj jídelníček na vydatných rostlinách. Veganská dieta je více restriktivní a z toho důvodu je z ní mnohem obtížnější vytěžit potřebné živiny (i když je to samozřejmě možné) a hubení jedinci na ní mají problém přibírat na váze. Kalorie je jednotkou energie v jídle, která je po jeho konzumaci využita jako palivo pro tělesnou aktivitu nebo se uloží ve formě tuku. Při pokusech o hubnutí potřebujete dosáhnout kalorického deficitu, což znamená, že musíte spálit více kalorií než kolik jich přijmete ze stravy. Při nabírání hmotnosti potřebujete dosáhnout pravého opaku: sníst více kalorií, než kolik jich v průběhu dne spálíte. Vegetariánská strava nabízí více kalorických alternativ, kterými můžete navýšit svůj kalorický příjem, aniž byste museli ubrat na cvičení, které vám udržuje pevné zdraví.  Kilogram tuku odpovídá zhruba 7000 kalorií. Na každých 7000 kalorií, které přijmete aniž byste je spálili fyzickou aktivitou, přiberete jeden kilogram. Cílový kalorický příjem závisí na vašem věku, pohlaví a výšce. Využijte online kalkulaček kalorií a zjistěte, jaké množství byste měli denně konzumovat právě vy.   Jelikož se snažíte na váze přibrat, snažte se každý den výslednou hodnotu trochu přejíst - ale nepřehánějte to! Nějakých 500 kalorií navíc udělá za týden celkově 3500 kalorií, což je dostatečné množství pro přibírání tempem půl kilogramu týdně. Je-li cílem přibírání na váze, pak vás to jako vegana může přirozeně táhnout k velmi nezdravým a tučným jídlům, jako jsou hranolky nebo sladké pečivo. To ovšem není typický příklad toho, co podvyživená osoba potřebuje. Ačkoli jsou tato jídla plná kalorií, obvykle neposkytují dostatek živin, jako jsou bílkoviny, vápník, vláknina a další důležité prvky pro zdravé tělo.   V průběhu dne si dávejte svačinky plné “zdravých tuků,” mezi něž můžeme zařadit např. avokádo, oříšky, semínka, arašídy nebo arašídové máslo, humus a další.  Kalorie přijímejte také tekutinami! Namísto pití obyčejné vody si dopřávejte různé ovocné šťávy, proteinové koktejly nebo smoothie, které vám dodají potřebné kalorie a přitom vás zasytí. Další kalorie přidejte různými dodatečnými potravinami. Do salátů si tak můžete přidat olivový olej, oříšky, semínka, ovoce a další ingredience. Běžným mínusem veganské a vegetariánské stravy je nedostatek komplexních bílkovin, a proto by měl každý vegan a vegetarián pečlivě kontrolovat jejich objem ve svém jídelníčku. Komplexní bílkoviny jsou zcela nezbytné pro svůj obsah celé škály aminokyselin. Vegani a vegetariáni ovšem mohou jíst různé bílkoviny, které se budou vzájemně doplňovat (doplňkové bílkoviny) a  vytvoří tak dohromady komplexní protein se všemi devíti základními aminokyselinami. Jinak samozřejmě mohou konzumovat potraviny s komplexními proteiny, jako jsou garbanzo fazole, spirulina nebo lněné semínko. Příkladem doplňkových bílkovin pak může být hnědá rýže a fazole.  Fazole jsou vhodnou náhradou masných bílkovin a navíc jsou skvělým zdrojem kalorií! V ideálním případě byste měli sníst alespoň tři šálky garbanzo fazolí týdně, ale klidně jich můžete sníst i víc, aniž byste se museli obávat nějakých zdravotních následků.  Oříšky a semínka obsahují spoustu bílkovin, ale některé druhy bohužel také hodně cholesterolu. Upřednostněte proto dýňová semínka, mandle, pistácie, vlašské ořechy a vyhněte se makadamiovým a para ořechům. Sójová bílkovina je nejlepším přítelem veganů a také se říká, že obsahuje menší množství “špatného” (LDL) cholesterolu. Mnoho veganů ovšem nepovažuje konzumaci sóji za zdravou. Namísto toho můžete použít tofu nebo tempeh, což jsou poměrně plané ingredience, které ovšem chytí chuť dalších přísad, se kterými je připravujete, a navýší množství potřebných bílkovin ve vaší stravě. Někomu nemusí vyhovovat hladká textura tofu, takže místo něj můžete do pokrmů přidat texturovaný dehydratovaný protein (granulovaná sója apod.), která chutná podobně jako mleté maso. Vhodný je zejména do tacos, omáček na těstoviny a dalších. Kalorie do pokrmů přidejte pomocí sójových výrobků, jako je například sójový sýr, sójové mléko nebo sójová zakysaná smetana, které jsou dnes již k dostání ve větších obchodech a specializovaných prodejnách. Obohatit jimi můžete saláty, pečené brambory, tacos nebo granolu a nepřecpat se přitom kvůli kaloriím k prasknutí. Asi jste už někdy slyšeli, že lidé v redukčních programech snižují konzumaci sacharidů na minimum. Výzkumy předpokládají, že efektivita nízkosacharidového stravování spočívá mimojiné v tom, že lidé snědí menší množství kalorií. Sacharidová jídla vám narozdíl od stejného množství zeleniny či fazolí dodají mnohem větší množství kalorií, aniž byste se jimi museli přejídat. Chcete-li tedy přibrat na váze, začněte jíst rýži, těstoviny, quinou a celozrnný chléb. Jestliže se obvykle rychle zasytíte, tak budete mít problém získat dostatek kalorií z tradičních třech denních jídel a musíte si tedy rozplánovat šest menších jídel do celého dne. Nemusíte jíst až do bodu, kdy se budete cítit úplně plní, ale malá a častější jídla vyústí v celkově větší kalorický příjem. Dokonce i mezi menšími jídly byste si měli dopřávat kalorické, ale na živiny bohaté, svačinky, kterými doplníte potřebnou energii. Mezi takové svačiny, které vás nepřeplní a zároveň pomůžou přibrat na váze, patří například lžíce arašídového másla, proteinová tyčinka, šálek granoly nebo hrst zeleninových chipsů.

english_section_name: Gaining Weight on a Vegan Diet

summary: Začněte se stravovacími pravidly pro vegany. Navyšte množství vaječných bílkovin ve svém jídelníčku. Doplňte své pokrmy mléčnými výrobky. Mléčné výrobky si dávejte ke svačině. Zvažte zařazení rybího masa do svého jídelníčku.

document: Veganský a vegetariánský jídelníček je velmi podobný, ačkoli ten vegetariánský je o něco flexibilnější. Z toho důvodu by vegetariáni měli dodržovat rady pro přibírání na hmotnosti určené veganům, a doplnit ho mléčnými výrobky.   Každý týden se snažte sníst 3500 kalorií nad svůj cílový kalorický příjem. Tímto způsobem budete přibírat zhruba půl kilogramu týdně. Jezte kalorické potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou fazole, oříšky, arašídové a mandlové máslo, sójové výrobky apod. a nahraďte jimi funkci masa v běžné nevegetariánské stravě. Kalorie přijímejte skrze několik menších jídel v průběhu dne a doplňujte je o časté svačiny. Jestliže smíte jíst mléčné výrobky a vejce, měli byste toho využít a obohatit svůj jídelníček o tyto kalorické produkty, bohaté na bílkoviny. Zatímco bílky obsahují spoustu proteinu, konzumace nadměrného množství žloutků by mohla vést k nebezpečně vysoké hladině vašeho cholesterolu. Žloutky jsou zdravé při střídmé konzumaci, což znamená maximálně jeden denně. Naproti tomu bílkovinami nabité bílky jsou zdravé v jakémkoli množství. Žloutky jednoduše od bílků oddělte nebo si kupte v obchodě samotné bílky, které vaše vaječné pokrmy obohatí o bílkoviny, kalorie i další potřebné živiny. Příkladem takového pokrmu může být omeleta z bílků, naplněná fazolemi, sýrem, krájenými rajčaty, cibulí, paprikou a avokádem, pokapaná zakysanou smetanou a salsou. Stejně jako u veganské stravy můžete pokrmům (např. salátům) dodat na kaloriích pomocí oříšků, ovoce a dalších kalorických ingrediencí. Pokud vám ale vaše přesvědčení umožňuje konzumovat mléčné výrobky, můžete namísto vegany užívaných sójových náhražek zařadit běžnou zakysanou smetanu nebo sýr. Sýr, zakysaná smetana, máslo a další mléčné výrobky jsou bohaté na nasycené mastné kyseliny, takže byste je měli jíst střídmě. Přílišná konzumace těchto potravin by mohla v budoucnu vést k srdečním potížím.  Pouhých třicet gramů strouhaného sýru může přidat vaším pečeným bramborům, omeletám nebo salátu až 100 kalorií!  Dvě lžíce zakysané smetany obsahují zhruba 60 kalorií a přidat je můžete třeba do vegetariánského chili.  Potřete-li si ráno toast trochou másla, přidáte pokrmu zhruba 36 kalorií.  Pokud své pokrmy doplníte mléčnými výrobky, dosáhnete denního přesahu 500 kalorií, aniž byste se cítili přecpaní. K sýru byste měli přistupovat s jistou opatrností. Jedná se totiž o potravinu, úzce spojovanou s obezitou a srdečními chorobami, ale zároveň je nezbytnou součástí nesmírně zdravé Středozemní diety. Klíčem k přibírání na hmotnosti pomocí sýra je vybrat si nejvhodnější možný typ. Vyhněte se nezdravým variantám, jako je například čedar a vyhledávejte zdravější druhy, typu kozího sýru, fety, mozzarelly - takové sýry mají méně kalorií a můžete si je dát jako lehkou svačinu. Cottage je další populární svačinou, která vám poskytne spoustu bílkovin, aniž byste riskovali vznik srdečního onemocnění. Jogurty jsou další oblíbenou svačinovou alternativou, ale vyhýbejte se přeslazeným příchutím. Místo toho upřednostněte obyčejný řecký jogurt a přidejte si do něj trochu čerstvého ovoce. Spousta vegetariánů sice nejí maso, ale nevyhýbají se rybám. Takovému stravování se říká “pescetariánství” a dá se s ním velmi dobře přibírat na váze. Ryby jsou stejně jako kuře velmi libové a přidají vašim pokrmům na bílkovinách a kaloriích. Lidské tělo není schopné produkovat omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které se nacházejí právě v rybách. Tyto kyseliny vám přitom pomáhají budovat svalovou hmotu, aniž byste zároveň přibírali tuk. Odborníci doporučují konzumovat rybí maso alespoň dvakrát týdně a upřednostnit přitom následující ryby:  Makrela Pstruh Sleď Sardinky Tuňák Losos

english_section_name: Gaining Weight with Dairy and Eggs


summary: Naučte se základní součásti buzoly. Držte buzolu správně. Je třeba pochopit rozdíl mezi "skutečným" severem a "magnetickým" severem.

document: Přestože každá buzola může mít drobné odlišnosti, na všech najdete kompas, který svou střelkou ukazuje k magnetickému poli Země. Buzola má tyto základní součásti, se kterými byste se měli seznámit:   Základna buzoly je průhledný plastový průzor, do kterého je kompas zasazen.  Šipka směru na základně buzoly je šipka, která ukazuje směrem ven.  Otočný kotouč je plastový kruh, ve kterém je střelka kompasu.  Stupnice s úhly je vyznačená na otočném kotouči a má rozsah celých 360°.  Magnetická střelka je střelka, která se otáčí v otočném kotouči.  Orientační šipka je nemagnetická šipka v otočném kotouči, která směřuje na sever (někdy nahrazena ryskami zvýrazněnými fosforeskující barvou).  Orientační rysky jsou čáry v otočném kotouči, které jsou rovnoběžné s orientační šipkou. Položte si buzolu na dlaň a držte ji před hrudníkem. Toto je správná pozice buzoly. Pokud se potřebujete zorientovat v mapě, položte ji na rovnou plochu a buzolu položte na mapu. Přestože se to může zdát matoucí, že jsou dva "severy," je to základní a nezbytná informace, kterou pro správné používání buzoly potřebujete znát.   Skutečný sever, nebo-li sever mapy, je bod, do kterého se sbíhají všechny zeměpisné délky na mapě, tedy severní pól. Všechny mapy se dělají stejně – s orientací vrchního okraje mapy na skutečný sever. Bohužel kvůli lehkým odchylkám magnetického pole buzola neukazuje na skutečný sever, ale na ten magnetický.  Magnetický sever odkazuje na sklon magnetického pole, který se liší asi o 11°od sklonu zemské osy (tzv. magnetická deklinace). Na některých místech je rozdíl mezi skutečným a magnetickým severem až 20°. Pokud chcete vědět vaši naprosto přesnou aktuální polohu, musíte s tím počítat. Přestože se tento rozdíl může zdát zanedbatelný, pokud půjdete třeba jen půl kilometru o stupeň mimo, posune se váš směr o 30 m. Pomyslete na to, jak moc se váš směr změní po deseti, nebo dvaceti kilometrech. Proto je důležité brát magnetickou deklinaci v potaz.

english_section_name: Learning the Basics

summary: Soustřeďte se na body na obzoru.

document: Aby se vám podařilo udržet správný směr, podívejte se na šipku směru, potom si najděte na obzoru nějaký bod, jako třeba strom nebo telefonní sloup, a podle toho se pak orientujte. Nezaměřujte se na nic příliš vzdáleného, jako třeba vršek kopce či hory, protože takto velké body vás nebudou navigovat moc přesně. Jakmile dojdete ke svému orientačnímu bodu, znovu zkontrolujte buzolu a najděte si další. Pokud je tak špatná viditelnost, že nevidíte žádný vzdálený bod, pomozte si někým ze své skupiny (pokud někoho takového máte). Zůstaňte na místě a požádejte druhého, aby se vydal směrem, kterým ukazuje šipka směru. Pokud je to potřeba, upozorněte ho na případnou odchylku od směru. Jakmile dosáhne místa, kde už ho přestáváte vidět, ať na vás počká, dokud ho nedojdete. Opakujte to, dokud je potřeba.

english_section_name: Using the Compass


summary: Propláchněte odpad horkou vodou. Zopakujte. K propláchnutí odpadu využijte gravitace a tlaku.

document: Přiveďte k varu 6 šálků nebo několik konvic vody. Odkryjte odpad a opatrně vodu nalijte dovnitř. Pokud máte plastové trubky, nepoužívejte vroucí vodu, ale raději pouze horkou. Vařící vodu raději do odpadu vůbec nelijte. Jestliže odpad stále odtéká velmi pomalu, opakujte celý proces, dokud se odpad nevyčistí. Jestliže usazenina pořád tvrdohlavě odolává, je možné, že se v odpadu zachytil chumáč vlasů. Může být nutné vytáhnout usazeninu manuálně. Raději zavolejte instalatéra, obzvlášť, pokud odpad přestane odtékat úplně. Tenhle způsob nejlépe funguje na ucpanou vanu, protože vanu můžete naplnit mnoha litry vody. Naplňte tedy vanu horkou vodou. Pak otevřete odpad a nechte tlak vody,aby rozpustil usazeninu.

english_section_name: Flushing the Drain

summary: Nechte odtéct všechen zbytek vody a vany nebo dřezu. Připravte si čisticí prostředky/kuchyňské vybavení. Nalijte ocet spolu s některou reakční surovinou do odpadu.

document: Pokud odtéká opravdu velmi pomalu, může to chvíli trvat, ale jestliže odpad zbavíte vody, čisticí směs bude fungovat o hodně rychleji. Domácí čistič odpadů si můžete vyrobit několika různými způsoby. Většina obsahuje ocet a další látku, která v kombinaci s ním spustí chemickou reakci.  Podívejte se, jestli máte doma některou z následujících surovin:  Ocet (bílý nebo jablečný ocet dobře poslouží) je kyselá báze, která vytvoří pěnivou chemickou reakci. Citronová šťáva se chová jako ocet, ale voní mnohem lépe. Je to proto vhodná možnost pro čištění ucpaného dřezu v kuchyni. Jedlá soda se často používá jako účinný čisticí prostředek. Sůl pomůže rozpustit usazeninu. Borax se také používá jako víceúčelové čistidlo. Není předtím potřeba nic míchat dohromady. Směs napění sama, jakmile se spustí chemická reakce.  Pro kombinaci octa s jedlou sodou smíchejte: ½ šálku sody a ½ šálku bílého octa. Pokud se rozhodnete pro směs s citronem, smíchejte 1 šálek citronové šťávy a 1 šálek jedlé sody. Směs soli, boraxu a octa připravte smícháním ¼ šálku boraxu, ¼ šálku soli a ½ šálku octa.

english_section_name: Preparing the Drain Mixture

summary: Zakryjte a nechte směs působit. Vyčistěte odpad zvonem. Pokuste se usazeninu vytáhnout drátěným ramínkem na šaty. Použijte speciální nástroj.

document: Použijte buď špunt nebo na odpad položte horkou, mokrou utěrku. Nechte uzavřené po dobu 30 minut. Během té doby bude pěna pracovat na odstranění nánosu. Použijte malý zvon, který se hodí na dřezy, abyste usazeniny uvolnili. Pevně zvonem uzavřete odpad a pak pohybujte gumovou částí prudce nahoru a dolů. Zvon je nejúčinnější, pokud naplníte vanu či dřez trochou vody. Její tlak pomůže otevřít ucpaný odpad. Je-li odpad ucpaný vlasy, vezměte drátěné ramínko a stočte ho tak, aby vám vznikl dlouhý drát s malým háčkem na konci. Opatrně spusťte háček do odpadu. Otáčejte s ním a snažte se zachytit smotek. Jakmile se vám to podaří, opatrně drát vytáhněte zpátky. Dávejte pozor, ať vanu nebo dřez holým kovem nepoškrábete. Buďte opatrní i při rozmotávání ramínka, konce mohou být ostré a zranit vás. Vypadá jako dlouhé kovové lano. Oparně ho zasuňte do odpadu. Jakmile to dál nepůjde, otočte kabelem Tím zachytíte usazeninu. Až budete lano pomalu vytahovat ven, usazenina se rozpustí. Propláchněte odpad vodou a celý proces opakujte. Kovové lano může být ostré, raději si proto chraňte ruce rukavicemi. Připravte si také starou utěrku a kbelík, kam dáte usazený materiál.

english_section_name: Agitating the Clog


summary: Pokud je to možné, vezměte diamant-pomůcku tvaru kosočtverce (diamantu) na sestavení koulí pro 9-Ball. Ve všech variantách sestavení je třeba umístit kouli č. Všechny ostatní koule rozestavte libovolně do zbylého místa.

document: Číselným vzorcem lze popsat diamant takto- 1-2-3-2-1. Pro sestavení můžeme použít i standardní trojúhelník, ale koule výsledné soustavy nebudou pevně přiléhat. 1 do vrcholu a č. 9 do středu. Tak to stojí i v pravidlech. Jedna z amatérských variant koule staví v sekvenci odshora dolů a zleva doprava, kromě koule č. 9, ležící standardně uprostřed. Výsledkem je pak koule č. 1 na vrcholu a č. 8 vespod.

english_section_name: Rack a Standard 9-Ball Game


summary: Pořiďte si speciální odstraňovač skvrn. Použijte ubrousky pro odstraňování skvrn. Promluvte si se svou kadeřnicí a nechte si doporučit nějaký profesionální odstraňovač skvrn.

document: Pokud nejste schopní odstranit barvu ze své kůže sami, zvažte investici do volně prodejného odstraňovače skvrn. Většina drogerií či lékáren nabízí odstraňovače skvrn, které dokážou odstraňovat barvu z konečků vlasů, z oblečení a samozřejmě také z kůže. Chcete-li si práci úplně usnadnit, vyhledejte ubrousky pro odstraňování skvrn. Tyto ubrousky dokážou z vaší pokožky odstranit jakoukoli barvu, přičemž často obsahují velmi šetrné ingredience. Kadeřnice (či kadeřník) by vám měla být schopná doporučit takový produkt, který se bude nejvíce hodit pro váš typ kůže a typ barvy, kterou potřebujete odstranit. Požádejte ji o radu, ale očekávejte, že dostanete vynadáno, že jste si vlasy nenechala nabarvit profesionálně u ní!

english_section_name: Using Professional Products

summary: Barvu odstraňte co nejdříve. Aplikujte jedlou sodu nebo zubní pastu s obsahem jedlé sody. Použijte hydratační přípravek na bázi olivového nebo dětského oleje. Smíchejte prací prášek s čistícím přípravkem na nádobí. Zkuste lak na vlasy nebo ocet. Vyhýbejte se agresivním produktům, jako jsou například odlakovače.

document: Jakmile dokončíte barvení vlasů, musíte jednat rychle a okamžitě z rukou, krku a čela smýt zbytky barvy, která se tak nevsákne do kůže. Barva, která je na kůži již pevně usazená, jde dolů jen velmi obtížně a vyžaduje to spoustu drhnutí. Jedlá soda dokáže skvěle rozkládat aktivní složky barev a přitom se jedná pouze o mírné abrazivum. Chová se jako plně přírodní peeling, který můžete použít jak na ruce, tak na obličej.   Pokud ale máte citlivou pokožku, aplikujte pouze malé množství jedlé sody zředěné s vodou a do kůže ji vtírejte velmi jemně. Jestliže vaše pokožka zrudne nebo se podráždí, přejděte k jiné metodě. Do jedlé sody s vodou můžete přidat citronovou šťávu, která znásobí sílu tohoto čistě přírodního odstraňovače skvrn. Většina komerčních barev na vlasy se uvolní a pustí z kůže, když na ně aplikujete přípravky na bázi oleje. Velmi dobře fungují hydratační přípravky na bázi olivového nebo dětského oleje. Vhodné jsou i tehdy, máte-li citlivou kůži.  V oleji namočte vatový tampon a několik minut s ním potírejte poskvrněnou oblast vaší pokožky. Olej potom opláchněte teplou vodou. Zkontrolujte, zda se barva na kůži stále drží. Pokud ano, aplikujte na ní opět olejový přípravek, tentokrát o něco déle, a potom skvrnu vydrhněte a opláchněte. Olivový nebo dětský olej můžete nechat na kůži také přes noc, čímž dáte oleji dostatek času pro rozložení barvy. Přes polštář přehoďte ručník, abyste barvu nepřenesli na povlečení. Ráno potom olej s barvou smyjte teplou vodou. Složky v pracím prášku dokážou rychle odstraňovat skvrny. Prášek ale může být poměrně agresivní pro citlivou kůži a pleť. Pokud nemáte citlivou pokožku, aplikujte na obličej nearomatizovaný přípravek na nádobí.  Trošku pracího prášku naneste na vlhkou žínku a vetřete ho do obarvené kůže. Pokud máte pocit, že pro vaši pokožku bude čistidlo příliš agresivní, pokuste se z ní dostat barvu malým množstvím přípravku na mytí nádobí, které rozetřete také pomocí mokré žínky. Jestliže zpozorujete jakékoli zarudnutí nebo podráždění kůže, přestaňte směs používat. Obě možnosti jsou vyzkoušené domácí metody pro odstraňování barvy z kůže. Lak na vlasy i ocet odstraňují odumřelé kožní buňky, včetně barvy, a odhalují čerstvou kůži, takže fungují jako peeling.   Použijte vatový tampon, naneste na něj trochu laku nebo octa a potřete s ním poskvrněnou oblast. Postupujte krouživým pohybem a odstraňte postupně všechnu barvu. Podle potřeby opakujte. Jestliže se objeví nějaké podráždění nebo zčervenání, okamžitě přestaňte lak i ocet používat a zkuste něco šetrnějšíjo. Odlakovače obsahují složky, které mohou být pro pokožku příliš agresivní, obzvláště na citlivou kůži v obličeji. Místo toho používejte domácí přípravek pro citlivou kůži, například roztok na bázi oleje.

english_section_name: Using Home Remedies

summary: Při barvení vlasů používejte rukavice. Před započetím barvení si naneste na čelo (vlasovou linii) ochrannou látku na bázi oleje. Zvažte užívání přírodních barev na vlasy.

document: Prvním krokem, kterým předejdete poskvrnění kůže při domácím barvení je řádná příprava. Kupte si latexové rukavice, kterými ochráníte ruce. Po místnosti, kde budete vlasy barvit, rozmístěte igelit nebo nějakou fólii, která ochrání okolní povrchy. Také si oblečte nějaké starší oblečení, na kterém vám tolik nezáleží. Po obarvení vlasů byste měli použít gumovou čepici na vlasy, která je ochrání a zároveň zabrání rozšíření barvy na vaší kůži nebo oblečení. Dalším skvělým tipem je příprava domácího ochranného prostředku, po jehož aplikaci se barva do kůže nebude moct vsáknout. Použijte přípravek, jako je vazelína, pleťová voda na bázi oleje nebo dokonce třeba balzám na rty. Přípravek vetřete prsty do kůže podél vlasové linie, za uši a také na krk. Barva pak v těchto oblastech neulpí. Přírodní barviva, jako je například henna, se dají z pokožky odstranit snadněji než ta komerční. Většina skvrn od henny se z kůže pustí do 48 hodin a navíc neobsahuje žádné toxické látky, které by se mohly do kůže dostat.

english_section_name: Preventing Hair Dye From Getting on Your Skin


summary: Napište oslavenci malý vzkaz. Připravte oslavenci narozeninovou snídani. Naplňte prostor balónky. Připravte narozeninovou plechovku. Upečte dort. Shromážděte dopisy od jejich blízkých. Ozdobte oslavencovo oblíbené místo. Ozdobte oslavencovu skříňku.

document: Místo tradičních blahopřání napište oslavenci malou poznámku nebo dopis. Můžete ho nechat na kuchyňské lince, pokud spolu žijete, pokud ne, zašlete mu ji, nebo ji prostě předejte osobně, či prostřednictvím spolupracovníka, který může tuto poznámku položit třeba na pracovní stůl.  Napište svou zprávu zajímavě. Vyhněte se klasickému: "Všechno nejlepší k narozeninám". Použijte například "Doufám, že tvé narozeniny budou nezapomenutelné!" nebo "Užij si své narozeniny s kopou radosti!" Tento osobní dopis je signálem pro daného člověka, kolik pro vás ve skutečnosti znamená. Probuzení k snídani v posteli, nebo při vstupu do kuchyně najít svou oblíbenou snídani, učiní oslavenkyni zcela neobyčejný zážitek. Popřemýšlejte o tom, jaké jsou její oblíbené potraviny ke snídani. Má ráda palačinky, vdolky nebo vejce? Chcete-li ji překvapit s jejím oblíbeným jídlem, měl byste:  Vstát brzy, abyste stihl připravit snídani na místo, kde obvykle snídá. Nebo může snídani vzít do ložnice a probudit ji s tácem jejích oblíbených jídel. Přichystat na talířek malý vzkaz, který jí přeje k narozeninám. Jedná se o skvělý nápad pro manželé, pro vás významné lidi, rodiče, děti, sourozence i spolubydlící. Nafoukněte balónky a naplňte jimi skříň dané osoby, nebo dokonce auto. Jakmile otevře dveře od šatníku, bude obklopena balónky. Můžete také použít krepový papír a opatrně naskládat balónky do jejích dveří od pokoje, takže jakmile je otevře, objeví se před tí balónková stěna.  Pokud máte více času, můžete na tyto balónky napsat krátké vzkazy. "Miluji tě víc než _______." nebo "Důvod #___ kvůli kterému tě Miluji je _______." Ať už je to překvapení pro přítele, sourozence, dítě či rodiče, tyto vzkazy je jistě potěší. Dalším nápadem může být psaní vzpomínek, vtipných příběhů, vtípků, textů písní a dalších slovíček, abyste jí dokázal, jak moc je pro vás důležitá. Otevření plechovky by mohlo být pro někoho speciální překvapení. Naplňte plechovku stuhami, cukrovím a drobnými dárky, které se dané osobě budou líbit a vykouzlí jí úsměv na rtech. Vše, co potřebujete, je plechovka s horním otevíráním, nějaké pásky, otvírák na plechovky a lepící pistoli.  Použijte otvírák pro otevření dna plechovky. Odstraňte dno, vyjměte obsah a dobře plechovku vyčistěte. Zakryjte ostré hrany na plechovce a vršek krycí páskou, průhlednou lepicí páskou, nebo washi páskou. Vyrobte pár řetězů z papíru a přilepte je na vrchní vnitřní stranu plechovky. To způsobí, že jakmile oslavenec otevře plechovku, řetěz vytáhne ven. Poté vyplňte plechovku malými dárky a sladkostmi. Nahraďte dno plechovky a zajistěte ho průhlednou lepicí páskou. Vnější stranu plechovky polepte papírem, který můžete dozdobit. Přidejte stuhy, třpytky či jakékoliv jiné ozdoby a přilepte je na papír obalující plechovku. Jednoduchý způsob jak zaujmout při dostatku času je upéct oslavencův oblíbený dort. Tento krok se může jevit jako smysluplný, jelikož jste si udělali pro oslavence čas, abyste mu upekli dort a nekoupili jej v obchodě. Navíc domácí dorty chutnají většinou lépe. Udělejte košíčky nebo koláč, pokud váš miláček preferuje nějakou z těchto variant dezertů. Jeden způsob jak někoho překvapit je shromažďovat dopisy nebo vzkazy od jeho blízkých a přátel. Tyto poznámky mohou být obecné přání, vzpomínky, texty písní, vtípky, seznamy - cokoliv, co chtějí lidé oslavenci sdělit.  Vložte tyto vzkazy do obálky, nebo je umístěte do alba či notebooku, pro snadné prohlédnutí. Vložte tyto vzkazy na kartičky. Přilepte kartičky na stěnu, dveře, do auta, nebo kolem pracovního stolu. Volte různé barevné varianty. Překvapte svou drahou polovičku, tím co má ráda. Zanechte jí malé překvapení na jejích místech, které navštěvuje v průběhu dne. Nechte překvapení u postele, když se probouzí, na jejím běžeckém pásu, u stolu v kanceláři nebo v autě.  Pokud má ráda hudbu, zahajte den volna necháváním kousků papírů s textem písní. Můžete je přilepit na její budík, zrcadlo v koupelně, srolovat do hrnku na kávu, nebo napsat do jejího telefonu. Tyto texty by měly být samozřejmě z její oblíbené skladby, nebo písničky, která má značný význam pro vás oba. Udělejte jí mix CD a nechte jí ho v autě k poslechu při cestě do práce. Vytvořte šňůru malých textů podél cesty, kudy chodí běhat. Pošlete jí video z její oblíbené písně, která je významná pro vás oba. Můžete pracovat s filmy, sportem, zvířaty nebo čímkoliv jiným, co má vaše partnerka ráda. Toto je zábavný způsob, jak překvapit své přátele na střední či vysoké škole. Pokud chodíte do stejné školy, vyzdobte okolí její skřínky. Ujistěte se, že s tím škola nebude mít problém, abyste se nedostali do problémů. Zamyslete se nad použitím těchto věcí při zdobení:  Stuhy a fáborky Balónky Obrovská karta Balicí papír Zrcadlo skříňky. Rtěnkou napište: "Vypadáš skvěle!" Sladkosti. Přilepte ke skřínce lízátka, čokoládové tyčinky a další pamlsky. Skupinové foto Vánoční punčocha plněná zábavnými věcmi Třpytky Roztomilé magnetky Magnetická tabule. Napište nějaký pěkný vzkaz. Může se stát, že tak získáte nové přátele, tím že vám někdo cizí přidá vzkaz. Pokud nemůžete ozdobit oslavencovu skříňku, zanechte tam alespoň nějaké vzkazy.

english_section_name: Surprising the Person with Gifts

summary: Naplánujte oslavu. Naplánujte den zábavy. Vytvořte narozeninovou krabičku. Překvapte ji piknikem. Vezměte oslavence na místo, kam se vždycky chtěl podívat. Přichystejte večeři jako překvapení. Najměte limuzínu.

document: Klasický způsob, jak překvapit vaši drahou polovičku na její narozeniny, je uspořádat překvapující večírek. Můžete dokonce rozdělit úkoly. Jeden kamarád upeče dort, další udělají přání a někdo jiný se postará o dekoraci.  Zvažte, co má váš oblíbenec rád. Vyzdobte párty v motivech, odrážející jeho zájmy. Ujistěte se, že pečete dort s jeho oblíbenou příchutí. Jestliže má oblíbené pití či jiné občerstvení, v žádném případě, nesmí tyto věci na párty chybět. Zorganizujte den plný zábavy pro vašeho milovaného člověka. Přemýšlejte o tom, co rád dělá, kam rád chodí na jídlo, jaké místa má rád. Udělejte takový malý rozvrh a předložte mu, co jste naplánoval. Nebo ho nechte v tajnosti a každá zastávka tak pro něj bude překvapením.   Vezměte ho do jeho oblíbené restaurace na palačinky ke snídani, zorganizujte piknik v jeho oblíbeném parku a vezměte ho na večeři do jeho oblíbené sushi restaurace. Ráno strávíte výletem, odpoledne na minigolfu nebo paintballu a večer si pusťte nějaký dvojprogram na disku. Nechce pracovat svou fantazii a naplánujte si den věcmi, které máte opravdu rádi. Jsou-li narozeniny ve špatný den, udělejte si volný víkend před nebo po. Můžete si také udělat týden nebo víkend plný zábavy, namísto jediného dnu. Uspořádejte vícedenní narozeninovou oslavu. Po dobu zhruba 12 dní až do narozenin, dávejte oslavenci na vědomí, jak moc je pro vás důležitý. Postupně mu dávejte přání, dopisy, sladkosti, nebo snad uspořádejte nějakou aktivitu. Zkrátka roztáhněte zábavu do více dní, nenechávejte vše na jediný den. Překvapte svou drahou polovičku narozeninovou krabičkou naplněnou vším možným pro perfektní noc. Pokud jste od sebe daleko, použijte krabičku jako prostředek pro doručení veškerých drobností, které chcete dotyčné předat. Tento dárek můžete přizpůsobit každému dle situace. Vyzkoušejte romantickou krabičku pro vaši nejbližší osobu, herní pro kamaráda, nebo s motivem princezny pro vaši dceru.  Můžete také zkusit vyrobit filmovou krabičku naplněnou popcornem, dalšími sladkostmi k filmu, nealko nápoji, dekou a vaším oblíbeným filmem. Pro romantickou krabičku můžete použít masážní olej, župan, vonné svíčky, pěnu do koupele, tělový peeling, tělové mléko, zamilované citáty a čokolády.  Pro narozeninovou krabičku můžete použít dort, sušenky, cukrovou vatu či košíčky. Krabičku ozdobte papírky s přáním k narozeninám a různými samolepkami například. Přichystat piknik můžete v parku, na konci túry, nebo někde v terénu. Ozdobte místo balónky a lucernami, ale jelikož jste venku, dekorace může být jen symbolická, tedy minimální. Rozložte deku a nabalte košík plný jejího oblíbeného jídla. Pokud osobu chcete překvapit, navrhněte výlet, procházku nebo projížďku v parku. Vezměte ji na místo, kde jste přichystal piknik a držte to v tajemství, dokud se prostě neobjevíte na dece s košíkem a balónky. Možná se váš blízký chtěl vždy podívat do Disneylandu, na filmový výlet nebo na pláž. Zařiďte to tak, aby mohl v daný čas chybět v práci, nebo to naplánujte na víkend. Vyzvedněte ho brzy ráno a překvapte ho. Pokud máte čas oba, naplánujte si víkendový výlet. Můžete naplánovat víkendový výlet společně, ale cílové místo držte v tajemství. Můžete také zkusit předstírat, že se chystáte na jedno místo, ale pak ho překvapíte na místě jiném. Místo párty vezměte vaši milou na večeři, kde na ni bude čekat rodina s přáteli. Můžete také připravit situaci, kdy se přátelé s rodinou objeví na večeři u vás doma. Jedná se o jednoduché, ale příjemné překvapení pro oslavenkyni.  Hosté mohou přinést dárky, pohoštění či blahopřání k narozeninám.  Večeři můžete připravit způsobem, že každý donese nějaké jídlo, které sám připraví. Překvapte vaši milovanou osobu limuzínou, která ho bude vozit celý den. Zaveze ho do práce, poté ho i vyzvedne. Oslavenec se bude cítit výjimečně, že může cestovat ve velkém stylu po celý den. Když ho vyzvednete z práce limuzínou plnou kamarádů a rodiny, můžete jet na večeři nebo rovnou za zábavou.

english_section_name: Surprising the Person with Activities


summary: Používejte vždy novou čistou žiletku. Muži by si měli koupit holící štětku. Používejte pěnu na holení s obsahem aloe vera a dalšími látkami, které zklidňují podrážděnou pleť. Po holení se natřete krémem s obsahem hydrokortizonu. Po oholení se natřete tělovým mlékem.

document: Tupá žiletka vám pleť podráždí za každé situace. Místo aby vám hezky sklouzla po pleti, vám ji podráždí. Jen si představte, jak se vám žiletka u pokožky odlamuje! Jednu žiletku můžete použít několikrát, ale musíte se i ni dobře starat. Po každém oholení ji důkladně umyjte, ale nenechávejte ji mokrou, jinak by zrezivěla. Otřete ji ubrouskem namočeným v lihu, abyste zabili všechny bakterie. Možná si myslíte, že stačí pěnu nanést rukama, ale štětka je mnohem lepší. Zapracuje vám pěnu do pleti, takže se oholíte hladčeji.  Můžete se začít holit břitvou. Je to levné a mnohem bezpečnější, než žiletky s více břity. Naneste si pěnu na pokožku před holením a nechejte ji působit alespoň tři minuty, aby se chloupky ještě více zjemnily. Aloe vera a další látky vám umožní dosáhnout hladkého oholení a vyhnout se podráždění.  Pánové mohou používat dámské pěny na holení určené pro citlivější pokožku, které obsahují více ochranných látek. Pokud vám nevadí růžová lahvička, nepoužívejte pánské pěny! Udělejte to co nejdříve po oholení, zmírníte tím pálení a podráždění.  Nepoužívejte tyto krémy každý den, jinak si na ně vaše pleť zvykne a přestanou na vás fungovat. Pravidelným užíváním se pleť také ztenčuje. Kupte si nějaké tělové mléko bez parfémů a barviv pro citlivou pleť. Když pleť po oholení hydratujete, vyhnete se podráždění.

english_section_name: Using the Right Products

summary: Holte se v horké sprše nebo po koupeli. Používejte peeling. Nikdy se neholte bez pěny nebo gelu na holení. Holte se ve směru růstu chloupků. Holte se krátkými jemnými pohyby. Opláchněte se studenou vodou a osušte se.

document: Teplá voda vám hydratuje pleť, otevře póry a připraví ji na holení, takže se vyhnete podráždění. Čím jemnější chloupky budou, tím snáze je oholíte.   Nechejte si chloupky ve vodě zjemnit a nadzvednout. Vlhkost a pára z koupele nebo sprchy vám zjemní a nadzvedne chloupky. Jemnější chloupky se holí mnohem snáze, než suché hrubé chloupky. Pokud nemáte čas na sprchu nebo koupel, přiložte si na pokožku na 5 minut žínku namočenou v horké vodě. Mnoho lidí před holením zapomíná na tento důležitý krok. Peeling byste si měli udělat před holením, ale i po holení. Možná to zní jako ztráta času, ale uvidíte, že potom budete mít pleť hladkou a vyhnete se zbytečným pupínkům.  Peelingem před holením se zbavíte mrtvé kůže a narovnáte chloupky, takže se oholíte hladčeji. Peelingem po holení si otevřete póry ucpané pěnou na holení a předejdete zarůstání chloupků (což způsobuje pupínky). Pěnami na holení se budeme zabývat později, ale nyní je nutné uvést, že se nikdy nesmíte holit bez nich. Vždy používejte pěnu nebo gel na holení.  Je vám to jasné? Nesmíte se holit pouze s vodou. V krajním případě můžete zkusit použít sprchový gel, ale měli byste si vždy nachystat holící pěnu. Pokud si holíte jedno místo víckrát za sebou, nezapomeňte ho znovu natřít pěnou. Měli byste se holit vždy směrem dolů. Když budete chloupky holit v protisměru jejich růstu, podráždíte si pleť a udělají se vám pupínky.  Víme, že v protisměru růstu chloupků se oholíte hladčeji, ale přesto byste se tomu měli vyhýbat. Značně tím totiž zvýšíte riziko podráždění pokožky. Když budete dělat žiletkou krátké pohyby, nebudete na pleť tolik tlačit. Když budete žiletku táhnout příliš daleko, brzy se ztupí a budete muset více tlačit.  Mezi každým tahem byste žiletku měli umýt – čím kratší tahy budete dělat, tím déle vám žiletka vydrží ostrá. Teplá voda otvírá póry a studená je zavírá, takže byste se po oholení měli vždy opláchnout studenou vodou. Potom se velmi jemně osušte čistým ručníkem. Když si budete pokožku dřít, podráždíte si ji.

english_section_name: Developing Good Habits

summary: Přestaňte se holit. Místo holení používejte depilační krémy. Put benzoyl peroxide salve or a razor bump cream on shaved areas.

document: Zkuste se na nějakou dobu přestat holit a počkat, až vám vousy nebo chloupky opět narostou. Pokud si nemůžete dovolit neholit se delší dobu, zkuste to alespoň na několik dní. Čím méně se budete holit, tím méně podrážděnou pleť budete mít.  Už po několika dnech se vaše pleť začne hojit. Pokud jste v úzkých, požádejte lékaře, aby vám napsal do práce nebo do školy omluvenku, abyste si mohli nechat narůst vousy. Depilační krémy rozpouští chloupky od kořínků. Když je budete používat, vyhnete se podráždění pleti po holení. Některé krémy ovšem obsahují alergenní látky. Kupte si krém určený pro citlivou pleť a řiďte se pokyny uvedenými v příbalovém letáku.  Protože se s těmito krémy nemusíte holit, snadno se vyhnete podráždění pokožky! Apply 2.5- to 5-percent benzoyl peroxide on your skin immediately after shaving to reduce redness, irritation or bumps. Benzoyl peroxide was originally created as an acne treatment, but it is now a common treatment for the avoidance of razor burn.Natřete si oholenou pokožku benzoyl peroxidem, nebo krémem proti pupínkům. Ihned po oholení si natřete pokožku benzoyl peroxidem, který se původně používal pro léčbu akné, ale funguje dobře i na pupínky po holení.  Pokud trpíte na pupínky po holení, používejte tyto krémy preventivně.

english_section_name: Avoiding Further Irritation


summary: Vyzkoušejte vosk. Použijte depilátory. Vyzkoušejte barvení.

document: Vosk můžete použít doma nebo si na něj zajít do kosmetického salónu. Pomocí vosku se zbavíte chloupků i s kořínky, takže se jedná o velmi efektivní způsob, jak získat hladkou pleť. U některých lidí však vosk způsobuje podráždění.  Teplý vosk by měl být nanesen na vybranou plochu pomocí aplikátoru, který je součástí voskovací sady. Pak by se měl vosk nechat vychladnout. Následně použijte své prsty na odstranění vosku z pleti proti směru růstu chloupků. Pravidelné voskování může zpomalit zpětný nárůst chloupků, protože se jedná o metodu, která narušuje vývoj folikul. Pokud je vaše pleť příliš citlivá na voskování, tak zkuste odstraňování chloupků cukrem – jedná se o přirozenou metodu, která je podobná voskování. Do ¼ hrnku vody přidejte 2 hrnky cukru a ¼ hrnku citronové šťávy. Vařte to tak dlouho, dokud ze směsi není pasta. Mělo byste směs vařit na mírném ohni asi 25 minut, dokud pasta nezhnědne. Nechte směs následně vychládnout. Poprašte plet dětským pudrem nebo kukuřičným škrobem. Naneste pastu proti směru růstu chloupků. Následně na to položte kus hadry a odtrhněte ji. Depilátory jsou chemické produkty na odstraňovaní chloupků na obličeji z povrchu pokožky. Chemické látky v depilátorech rozpustí chloupek do gelové formy.   Naneste depilátor na pleť. Nechte látku na pleti podle instrukcí na příbalovém letáku. Jakmile je produkt dostatečně dlouho na pleti, smyjte jej z pleti pomocí čistého hadru. Chloupky znovu narostou několik dní po použití depilátoru. Depilátory se dají koupit v drogériích. Jediným problémem je, že mají silný zápach. Barvení neodstraňuje chloupky, ale může je udělat méně viditelné. Trik je v obarvení chloupku na barvu vaší pleti.  Pokud vám rostou chloupky hodně, tak se nejedná o to nejlepší řešení. Pravidelné barvení totiž může podráždit pokožku, takže nejprve byste to měli vyzkoušet na malé oblasti předtím, než si je začnete barvit častěji. Pokud si barvíte chloupky, tak nechoďte na slunce alespoň hodinu po barvení. Vaše pleť by totiž mohla na slunce špatně zareagovat.

english_section_name: Using Chemicals to Remove Hair

summary: Použijte želatinový peeling. Udělejte si citrónovo-pomerančový nebo meruňkovo-medový peeling. Vyrobte si pastu z kurkumy. Vyzkoušejte vaječnou masku.

document: Můžete si doma vyrobit želatinovou masku na obličej, pomocí které odstraníte chloupky na obličeji. Jediné, co potřebujete, je lžíce neochucené želatiny, 2 až 3 lžičky mléka, 3 až 4 kapky limetkové šťávy nebo 1 až 2 kapky levandulového esenciálního oleje.  Smíchejte všechny ingredience dohromady a dejte je na 15 sekund do mikrovlnky. Následně směs aplikujte na obličej a nechte ji na obličeji po dobu několika minut. Pak směs sundejte z obličeje. Snažte se, aby se směs nedostala do blízkosti očí nebo obočí. Když sundáváte masku z obličeje, tak byste měli vidět, že spolu s ní odstraňujete i chloupky (a černé pupínky). Peeling na ovocné bázi vám odstraní chloupky z obličeje, aniž byste museli používat chemické látky.  Na citrónovo-pomerančový peeling smíchejte po 1 lžičce pomeranče v prášku, citrónu v prášku, nadrcených mandlí a ovesných vloček. Přidejte 2 lžičky olivového oleje a 1 lžičku růžové vody. Vše smíchejte v pastu. Naneste pastu na obličej asi na 5-8 minut. Vtírejte pastu do obličeje malými, kruhovými pohyby. Následně si vodou opláchněte obličej. Chcete-li vidět na obličeji nějaké výsledky, tak to budete muset dělat 2krát až 3krát za týden. Na meruňkový peeling budete muset nadrtit na prášek půlku hrnku sušených meruněk. Pak k tomu přidat 1 lžičku medu a směs nanést na obličej na 5 až 10 minut. Vetřete směs do pleti malými, kruhovými pohyby a pak ji opláchněte vlažnou vodou. Chcete-li vidět nějaké výsledky, tak to také budete muset dělat 2krát až 3krát za týden. Kurkuma se dlouhou dobu používá v Indii na zlepšení vzhledu pleti. I vy si z ní můžete vyrobit domácí pastu.   Jediné co potřebuje je 1 až 2 lžičky kurkumy a mléko či vodu. Smíchejte vše v pastu a dejte si směs na 15 až 20 minut na obličej. Nechte ji zaschnout a pak ji smyjte teplou vodou. Tato pasta je nejvhodnější pro lidi s velmi jemnými chloupky. Pokud máte tužší chloupky, tak můžete do pasty přidat trochu ovesných vloček. Další přirozenou metodou na zbavení se chloupků na obličeji je maska z vajec. Budete potřebovat 1 bílek, 1 lžíci cukru a ½ lžíce kukuřičné mouky.  Smíchejte všechny ingredience v pastu. Aplikujte směs na obličej a nechte ji zaschnout. Směs se promění v tenkou masku. Sundejte masku z obličeje. Měli byste na ní vidět odstraněné chloupky.

english_section_name: Finding a Natural Remedy

summary: Použijte pinzetu. Vyzkoušejte jednorázově nebo opakovatelně použitelné žiletky na mokré holení. Vyzkoušejte vytrhávání chloupků nití. Použijte laser. Vyzkoušejte elektrolýzu.

document: Jedná se o nejběžnější způsob, jak si vytrhat chloupky na obličeji. Je to nejlepší řešení v případě, že nemáte příliš chloupků na odstranění. Máte jeden či dva chloupky na bradě? V tom případě je nejlepší použít pinzetu.  Před (a po) vytrhávání chloupků konce pinzety vždy sterilizujte lihem - zabráníte tak propuknutí infekce. Napněte pak pokožku v oblasti, kde chcete vytrhávat. Pevně chytněte chloupek pinzetou u kořínku a vytáhněte jej. Vytrhávání chloupků pinzetou je levné, ale nějakou dobu trvá. Také to může být poměrně bolestivá metoda, které vede k zarostlým chloupkům v případě, že se chloupky lámou už pod pokožkou. Zarostlým chloupkům se můžete vyhnout jemným vytrháváním. Chloupky znovu narostou během 3 až 8 týdnů. Použijte pěnu nebo gel na holení a naneste ji na bradu nebo nad horní ret. Přejeďte žiletkou po pokožce ve směru růstu chloupků.  Případně můžete použít elektrický strojek na mokré nebo suché holení. Buďte však opatrní, abyste se nepořezali. Některé části obličeje mohou být obtížnější na holení, např. brada. Chloupky po holení rychle narostou zpět. Chloupky se mohou vrátit už během několika hodin nebo dní. Vytrhávání nití se stává čím dál tím oblíbenějším způsobem odstraňování chloupků na obličeji. Často se používá na tvarování obočí, ale dá se použít i na odstranění ostatních chloupků na obličeji.   Kosmetičky zatočí bavlněnou nit okolo vybraných chloupků a pak je po řadách vytrhnou. Výhodou vytrhávání chloupků nití je to, že na rozdíl od používání vosku to nezaněcuje citlivou pleť. Chloupky narostou zpět v rámci týdnů. Některé kosmetické salóny nabízejí vytrhávání chloupků  nití. Podívejte se na internet nebo se zeptejte ve vašem oblíbeném kosmetickém salónu. Odstranění chloupků laserem je velmi efektivní metodou. Laserové paprsky se dostanou až ke kořínkům chloupků a pozastavují tak jejich růst na nějakou dobu.  Trvá to zhruba 9 či více měsíců než dosáhnete požadovaného výsledku, ale stojí to za to. Je to sice zpočátku podstatně dražší, ale nakonec zjistíte, že vám to ušetří peníze. Nevýhodou laseru je to, že je to občas velmi bolestivé. Výhodu však je, že chloupky budou nadobro pryč. Pravděpodobně budete muset zajít na laser opakovaně, abyste se kompletně zbavili všech chloupků. Laser je nejlepší pro osoby se světlou pletí a tmavými chloupky. Elektrolýza by se měla provádět v kosmetickém salónu. Jedná se o zdlouhavý proces, který se především využívá u menších ploch (např. nad horním rtem).   Elektrolýza se provádí malou jehlou, která vede impuls elektrického proudu až k vlasovému váčku. Proud váček trvale zničí a chloupek pak nemá z čeho vyrůstat. Bílé nebo blonďaté chloupky se dají odstranit pomocí elektrolýzy. Laser je vhodnější pro tmavé chloupky na světlé pleti. Budete muset proces několikrát opakovat, abyste se chloupků zcela zbavili.

english_section_name: Removing Hair Physically

summary: Pijte mátový čas. Použijte vlasový růstový inhibitor. Neexistují sice žádné doložené dlouhodobé účinky, ale zkuste pít nápoj z ploštičníku hroznatého. Vypořádejte se s hormony.

document: Mátový čaj má vliv na množství mužského hormonu v těle, takže pokud pijete dost mátového čaje, tak také může zredukovat množství chloupků na obličeji.  Studie z nejrůznějších vědeckých časopisů ukázaly, že ženy, které pijí mátový čaj mají menší množství testosteronu (mužského hormonu) v těle. Toto snížené množství má vliv i na snížené množství ochlupení po těle. Pijte 2 hrnky mátového čaje denně 5 dnů za týden. Navštivte svého dermatologa, který vám předepíše vlasový inhibitor. Vlasové inhibitory jsou produkty na rostlinné bázi, které mění strukturu vlasových folikul, takže chloupky jsou po nich tenčí a jemnější a nakonec přestanou růst úplně.  Naneste si krém na části obličeje, kde se chcete zbavit chloupků. Krém by měl zůstat na pleti. Následujte instrukce na příbalovém letáku (frekvenci použití, atd.). Vlasové růstové inhibitory se používají spolu s ostatními metodami, jako jsou vytrhávání nití, pinzetou či voskování. Výsledky můžete vidět až po 4 a 6 měsících. Dávka na dvě měsíce stojí obvykle pár tisíc. Jedná se o bylinu, která zpomaluje růst chloupků na obličeji. Je dostupná jak ve formě čaje, tak i ve formě tabletek. Její použití však nejprve proberte s doktorem.  Na čaj z ploštičníku potřebujete 20 gramů sušeného kořene ploštičníku, 4 ¼ hrnku vody a lžičku medu. Přiveďte vodu s ploštičníkem k varu a povařte na mírném ohni dalších 30 minut. Sceďte. Přidejte do čaje med a pijte třikrát denně. Zbytek čaje dejte do lednice. Vyšší dávky čaje totiž mohou způsobit vedlejší účinky. Čaj by se neměl používat v případě, že máte potíže s játry (choroby, rakovina, atd.). Použití ploštičníku nejprve proberte s doktorem. Někdy chloupky rostou kvůli potížím s hormony, například během menopauzy. Přesnou diagnózu vám však dá váš lékař.   Někdy se stává, že vám doktoři předepíší antikoncepci na zlepšení potíží s hormony. Růst chloupků mohou totiž způsobit některé zdravotní problémy, jako je syndrom polycystických ovarií. Jezte stravu bohatou na fytoestrogen. Strava s fytoestrogenem může pomoci vyléčit nerovnováhu estrogenu v těle a více estrogenu v těle může zpomalit růst chloupků. Opět je potřeba se poradit s lékařem.  Lékořice, vojtěška, fenykl a lněná semínka jsou přírodní produkty, které obsahují fytoestrogeny. Fytoestrogeny napodobují roli estrogenu v těle.

english_section_name: Preventing Facial Hair Growth


summary: Při první pokusu si surfové prkno pronajměte. Při prvním kontaktu s prknem vyzkoušejte longboard. Sežeňte si neopren. Pořiďte si vosk na surfová prkna. Pořiďte si k prknu leash.

document: Neinvestujte do prkna, pokud jste nikdy předtím nesurfovali. Na většině pláží, které jsou vhodné pro surfing, najdete poblíž pláže půjčovnu, kde za rozumné peníze půjčíte prkno na několik hodin nebo dní.   Obvykle si budete moci vybrat mezi laminátovým a měkkým (pěnovým) surfovým prknem. Měkká prkna jsou lehčí a levnější než epoxidová či laminátová. Mají velký výtlak a jsou odolná, takže jsou pro začátečníky vhodnější.  Typ prkna, které potřebujete na učení, vám pomůže určit i vaše výška a hmotnost.  Čím více vážíte, tím objemnější prkno potřebujete. Když se budete snažit učit na příliš malém prkně, může vám to zkazit zážitek ze surfování. Pokud si nejste jistí, co potřebujete, optejte se lidí v půjčovně. Upřímně jim řekněte, že jste naprostí začátečníci a potřebujete poradit, co si vzít do začátků. Longboardy jsou nestarším a nejdelším typem surfových prken, jaký běžně seženete, a pohybují se v délkách od 2,5 do 4 metrů. Ačkoliv nenabízí takovou univerzálnost a ovladatelnost jako jiné typy prken, obvykle jsou doporučovány začátečníkům, protože se s nimi snadno zachází.   Čím je longboard objemnější, tím snáze se vám na něm bude balancovat a pádlovat do vln. Díky tomu si výuku jako začátečníci většinou více užijete. Pokud jste již longboard zkoušeli a hledáte něco lépe ovladatelného, zkuste funboard. Funboardy jsou hybridní prkna, o něco kratší než longboardy (obvykle měří 2 – 2,5 metru). Kombinují v sobě přívětivost a stabilitu longboardu s trochou ovladatelnosti shortboardu. Na řadě míst je pro kvalitní zážitek ze surfování neopren sejně důležitý jako samotné prkno. Neopren udrží vaše tělo v teple i ve studené vodě, a tak zabrání nástupu zimnice a podchlazení. Pokud vám v místním surfovém obchodě neopren doporučí, změřte se a kupte/půjčete si ho, než vyrazíte na pláž. Vosk na prkna je důležitý a levný produkt, který se nanáší na horní stranu prkna, abyste získali lepší oporu pro nohy a lepší rovnováhu. V lokálním obchodě se surfy se zeptejte, který typ je optimální pro místní teplotu vody. Leash zabrání tomu, aby vám prkno ve vodě uplavalo. Když se vykoupete, určitě byste nechtěli zůstat v bouřících vlnách bez prkna. Také by se vám určitě nelíbilo, že by vaše prkno volně plulo po vodě do cesty jiným surfařům, nebo se roztříštilo o skály. Nezapomeňte k leashi pořídit také lanko, které se připojuje k úchytu na zadní straně prkna.

english_section_name: Getting the Right Gear

summary: Otočte surf a čekejte na správnou vlnu. Buďte připraveni na pračku. Využívejte kanálů, abyste se dostali z cesty. Nevzdávejte to.

document: Sedněte si na záď prkna tak, aby nos trčel z vody. Kopněte protiběžně nohama tak, aby se vám prkno otočilo nosem k pobřeží. Položte se do správné polohy a připravte se na pádlování za vlnou pomocí dlouhých, plynulých a hlubokých záběrů.  Když uvidíte blížící se vlnu, přesuňte se do pozice co nejblíže vrcholu. Když jste s pozicí spokojeni, začněte pádlovat jako by to mělo být naposledy v životě a dejte do toho všechno! Pokud cítíte, že padáte, nebo když vlna umře, seskočte z prkna do oceánu v jiném směru, než se pohybujete.  Dobrý nápad je spadnout přes bok nebo záď prkna. Při pádu si kryjte hlavu pažemi.  Pohybujte se s proudem a nechte vlnu, ať vás nese. Jemně plavte vzhůru a rukama zkoumejte, co máte před sebou, aby vás netrefilo prkno.   Snažte se dopadnout rovně, abyste se neporanili v mělké vodě nebo na útesu. Jakmile se dostanete na hladinu, přitáhněte si leash a vylezte zpět na prkno, aby vám ve vodě nelítalo a neobracelo se. Mohlo by poranit ostatní surfaře. Vylezte na palubu, položte se na břicho a dostaňte situaci opět pod kontrolu. Většinu úrazů v pračce zapříčiní prkno, které trefí surfaře. Vždy se svalte na tu stranu prkna, která míří do oceánu. Mezi pláž a prkno, nad kterým má moc vlna, se dostat nechcete. Když jdete jezdit úplně poprvé, je dobré půjčit si nikoliv laminátové, ale pěnové prkno. Pěnové prkno je měkčí a je méně pravděpodobné, že vás při učení zraní. Poté, co vás vlna vypere nebo shodí, musíte odjet z cesty, aby mohli ostatní jezdit. Nepádlujte doprostřed zlomu, odkud budou přijíždět další surfaři. Namísto toho dopádlujte nejprve ke straně, aby zůstala vlna sjízdná. Nejspíš při několika prvních pokusech uklouznete nebo spadnete, nenechte se však odradit. Někdo se naučí surfovat za odpoledne, jinému trvá získání zkušeností pár týdnů. Nevzdávejte to a jednou se vám to zkrátka povede.  Vyhněte se tomu, že si kleknete a tak zůstanete. Pokud jdete na vlnu, běžte na ni a postavte se. Klečení je to stejné, jako byste osedlali koně, a poté se na něm neprojeli. Užijte si oceán a bavte se!

english_section_name: Catching a Wave

summary: Promluvte si se zkušenějšími surfaři a instruktory, pokud máte tu možnost. Než vyrazíte, naučte se základní surfařská pravidla.

document: Nejlepším tréninkem a přípravou na sjezd je, když máte u sebe člověka, který je zkušenější a dokáže vám dát zpětnou vazbu i radu.   Máte-li kamaráda surfaře, požádejte ho o pomoc. Přátelé vám obvykle poradí zdarma a navíc můžete trénovat v soukromí domova, ne na pláži s ostatními. Zaplaťte si instruktora. To je nespolehlivější způsob, jak se naučit základy surfingu jasně a metodicky. Za poplatek vás instruktor naučí vše, co potřebujete vědět, a ukáže vám vše potřebné k tomu, abyste mohli co nejrychleji začít surfovat a bavit se. Zajistí vám to bezpečný a zábavný první výlet. Zde je několik nejzákladnějších bezpečnostních pravidel, na která byste měli stále myslet:   Respektujte přednost k jízdě. Když na jednu vlnu pádluje více surfařů, přednostně má na ni právo vyrazit ten, který dopádloval nejblíže vrcholu. "Neskačte" ostatním do cesty. Pádlovat na vlnu nebo do ní skočit ve chvíli, když již někdo jede blíže u vrcholu, je považováno nejen za neslušné, ale také potenciálně nebezpečné. Pamatujte, že vždy musíte prohlédnout hranici vlny a ujistit se, že na ní nejsou jiní surfaři, než na ni naskočíte. Nejoblíbenější a vytížené lokality pro začátečníky obvykle takto striktní pravidla nedodržují a často zde jezdí více lidí na jedné vlně (někdy se takovým vlnám říká také "party wave"). Když na vlnu čekají dva lidé, má právo jet ten, kdo ji chytí první, nebo kdo je blíže vrcholu.

english_section_name: Getting Started


summary: Všímejte si toho, jak vnímáte sami sebe. Zhodnoťte své sebevědomí. Zjistěte, jak se u vás projevuje komparativní chování. Zapisujte si své komparativní myšlenky a pocity. Snažte se najít počátek vašeho srovnávání.

document: Prvním krokem změny vašeho názoru na sebe je uvědomit si, jaký názor na sebe máte. Bez tohoto uvědomění možná budete mít pocit, že nemáte žádný problém. Když se odhodláte ke změně, pomůže vám mít určitou podporu, protože není snadné narušit takový vzorec. Jakmile si budete plně uvědomovat chování, které chcete změnit, bude pro vás snadnější si tento úkol rozdělit na menší, dosažitelnější cíle. Sebevědomí lze popsat jako pozitivní nebo negativní hodnocení sama sebe. Všichni máme dobré a špatné dny a to, jak vnímáme sami sebe se často mění spolu s každodenními událostmi. Sebevědomí lze brát také jako stabilní osobnostní rys, který se rozvíjí během života.  Máte o sobě vcelku dobré mínění? Nebo se váš názor na sebe řídí ostatními lidmi? Pokud máte pocit, že musíte hledat uznání u ostatních lidí, znamená to, že byste měli zapracovat na svém vlastním štěstí. Komparativní chování je srovnávání sebe sama s ostatními lidmi, ať už jsou tito lidé na vyšších, nebo nižších pozicích, než vy. Většinou se srovnávají pozitivní nebo negativní charakteristiky těchto lidí s vašimi vlastnostmi. Někdy je společenské srovnávání užitečné, ale negativní komparativní chování vám může poškodit sebevědomí.   Příkladem pozitivního chování je například srovnávání s někým, jehož vlastnosti obdivujete. Místo abyste tomuto člověku pouze záviděli jeho vlastnosti (například ohleduplnost), přiměje vás to k práci na sobě. Příkladem negativního srovnávání je srovnávat se s někým, kdo má něco, co byste chtěli – například závidět někomu jeho nové auto. Zapište si to, co cítíte, když se s někým srovnáváte. Pokud to bude možné, zapisujte si své pocity hned po tom, co je pocítíte, nebo si na ně vzpomenete. Díky tomu je budete mít čerstvě v mysli a podaří se vám zaznamenat je přesněji. Zamyslete se nad tím, jaký pocit jste z tohoto srovnávání měli. Zapište si všechny myšlenky a pocity, které vás napadnou. Můžete si například napsat, že se cítíte smutně, protože někomu závidíte jeho nové auto, protože sami jezdíte ve dvacet let starém autě. Zapište si, zda si pamatujete, kdy jste se nesrovnávali s ostatními a od tohoto bodu začněte zaznamenávat svoji cestu. Možná se vám nakonec podaří vzpomenout si, kdy se vaše komparativní chování začalo objevovat.   Můžete se například zamyslet nad svým dětstvím a nad dobou, kdy jste se ještě nesrovnávali se svým sourozencem. Možná si uvědomíte, že jste se začali se svým sourozencem srovnávat, protože jste měli pocit, že jste zanedbaní. Nyní budete moci začít zkoumat příčinu svého komparativního chování. Jednou z nejtěžších věcí na srovnávání s ostatními je uvědomit si, že to na vás má nepříznivý vliv. Když si budete zapisovat své myšlenky a to, jak se po srovnávání s ostatními lidmi cítíte, budete mít větší šanci, že se vám podaří se svého negativního chování zbavit.

english_section_name: Finding the Source of Your Comparative Behavior

summary: Zaměřte se na to, co máte. Veďte si deník a zapisujte si vše, za co jste vděční. Buďte k sobě laskaví. Uvědomte si, že máte svůj život pod kontrolou.

document: Jakmile si uvědomíte, že není výhodné se srovnávat s ostatními, zkuste si začít hledat jiná měřítka svého úspěchu. Když začnete vyjadřovat vděk za to, co máte, podaří se vám přeorientovat své soustředění z ostatních lidí na sebe. Snažte se soustředit se více na pozitivní věci ve svém životě. Když se přestanete srovnávat s ostatními, možná zjistíte, že jich najdete mnohem více, než jste si mysleli. Takový deník vám připomene, co máte. Pomůže vám to vzpomenout si na věci, které byste jinak brali jako samozřejmost a umožní vám to si těchto věcí více vážit. Vybavte si své nejšťastnější vzpomínky. Mohou to být věci, které jste udělali, místa, na kterých jste byli, nebo třeba přátelé, se kterými jste strávili nějaký čas. Měli byste za tyto věci být skutečně vděční.  Když si budete zapisovat vše, za co jste vděční, zvýšíte tím své šance na úspěch. Když se naopak budete pokoušet dosáhnout úspěchu bez motivace, nebude to fungovat.   Musíte se přinutit zjistit, které věci berete jako samozřejmost a začít si jich více vážit. Uvědomujte si hloubku svého vděku a to, jak vám obohacuje život. Pište detailně. Neměli byste si psát pouze heslovitý seznam věcí – pište celými větami a vysvětlete, proč si těchto věcí ve svém životě vážíte. Pište o překvapeních a neočekávaných událostech. Poskytne vám to šanci zachovat si příjemné pocity, které jste prožívali. Nemusíte si do deníku psát každý den. Pravděpodobně pro vás bude i lepší zapisovat si do něj jen jednou nebo dvakrát týdně. Když k sobě budete laskavější a nebudete na sebe příliš tvrdí, budete mít větší motivaci pracovat tvrději. Je těžké odolat touze srovnávat se s ostatními. Uvědomte si, že máte svůj život pod kontrolou. Sami se rozhodujete, jak budete žít. Rozhodujete se podle toho, co je nejlepší pro vás, ne pro ostatní lidi. Nezáleží na tom, co dělají nebo mají ostatní lidé. Ve vašem životě záleží pouze na vás.

english_section_name: Appreciating What You Have

summary: Omezujte čas, který trávíte sledováním médií a sociálních sítí. Vyhýbejte se médiím, která vyobrazují dokonalé představy. Začněte myslet realisticky. Používejte sociální média pozitivně.

document: Pokud máte pocit, že idealistické reprezentace, které se objevují v médiích, mají negativní vliv na vaše sebevědomí, bude nejlepší, když se jim budete vyhýbat. Omezte dobu, kterou strávíte na sociálních sítích, nebo se z nich úplně odhlaste. Můžete si dočasně deaktivovat účty.  Pokud si nechcete mazat nebo deaktivovat účet na Facebooku, Twitteru, nebo Instagramu, snažte se na těchto sítích trávit co nejméně času a postupně si odvykejte je používat. Ze začátku můžete zkusit trávit na sociálních sítích jen 10 minut denně, nebo 30 minut týdně. Musíte si dávat pozor, protože i krátké vystavení u vás může vyvolat negativní komparativní myšlenky. Omezte své vystavení módním časopisům, reality show, některým filmům a hudbě. Pokud máte pocit, že se stále srovnáváte s nějakým sportovcem nebo herce, vyhýbejte se všem časopisům, seriálům nebo zápasům, ve kterých se tento člověk objevuje.  I krátkodobé vystavení médiím, která vyobrazují idealistické představy, negativně ovlivňuje sebevědomí a sebeúctu. Může to zvýšit riziko příznaků deprese a ruminace. Idealistickým obrazům z médií se nemůžete vyhýbat úplně, takže si dávejte pozor na to, abyste se s nimi nesrovnávali. Zamyslete se nad tím, že tito zdánlivě dokonalí lidé ve skutečnosti vůbec nejsou dokonalí.    Pokud například závidíte kamarádce její zdánlivě dokonalý vztah s partnerem, vzpomeňte si na to, jak těžké pro ni bylo tohoto partnera najít a jaké problémy musela řešit. Nahraďte žárlivost empatií. Pokud uvidíte někoho, kdo má postavu, auto, nebo život, jaký chcete, snažte se vymyslet, jak to udělat, abyste se těmto cílům přiblížili. Najděte si způsob, jak využívat sociální sítě k obohacení vašeho života. Sledujte vzdělávací, informativní a inspirativní stránky. Pokud chcete dosáhnout úspěchu, sledujte také stránky úspěšných podnikatelů. Pokud chcete zlepšit svoji kondici, sledujte fitness stránky. Pokud chcete pracovat na své mysli a na své osobnosti, najděte si stránky o psychologii.

english_section_name: Using Media Responsibly

summary: Zjistěte, jak funguje proces změny chování a myšlenek. Uvědomte si, že není realistické si někoho idealizovat. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami.

document: Transteoretický model změny  tvrdí, že procházíme fázemi, které vedou k uvědomění dané situace. Jedinci prochází procesem, který končí akceptací nového chování. Zde jsou fáze, kterými musíte projít:   Pre-kontemplace: Během této fáze ještě jedinec není na změnu připraven. Je to často proto, že nemá dostatek informací o daném problému.nd. Kontemplace: Tato fáze zahrnuje přemýšlení o změně. Jedinec začíná zvažovat pozitivní aspekty změny, ale je si vědom také jejích negativních aspektů. Příprava: Během této fáze se jedinec rozhodne ke změně a začne si plánovat průběh této změny. Akce: V této fázi se jedinec začne snažit změnit své chování, což může obnášet omezení určitých činností, nebo nárůst v jiných činnostech. Udržovací fáze: Tato fáze zahrnuje udržování určité úrovně aktivity, která zajistí, že se chování jedince změní a zůstane změněné. Ukončení: V této fázi se chování jedince již změnilo a neobjevují se relapsy, dokonce ani ve stresu, nebo v případě deprese, úzkosti a dalších emocionálních stavů. Lidé se soustředí pouze na určité aspekty lidí, které si idealizují a vytvářejí si tak nerealistické představy. Na těchto lidech si všímáme pouze vlastností, které si idealizujeme a odmítáme jejich další vlastnosti, které v naších očích nejsou tak přitažlivé. Když se srovnáváte s ostatními, pravděpodobně sami sebe vnímáte negativně. Pokud sami o sobě smýšlíte negativně, řekněte si, že tyto myšlenky budete měnit na pozitivní myšlenky a budete si připomínat věci, za které na sebe můžete být pyšní.  Pokud například znáte někoho, kdo umí dobře psát, nezáviďte mu jeho talent, ale myslete na své vlastní talenty. Říkejte si: „Možná nejsem nejlepší spisovatel, ale umím hezky kreslit. Kromě toho, když se budu chtít v psaní zlepšit, můžu na tom pracovat a nemusím ostatním závidět jejich vlohy.“

english_section_name: Removing or Replacing Comparative Thoughts

summary: Stanovte si cíl. Zaznamenávejte si své pokroky. Zlepšujte své schopnosti. Soutěžte sami se sebou. Posuzujte sami sebe pouze podle vlastních standardů. Oceňujte ostatní, místo abyste jim záviděli. Čas od času riskujte. Vybudujte si podpůrnou síť. Buďte svým vlastním trenérem.

document: Když dosáhnete svých cílů, budete mít větší kontrolu nad svým životem a získáte vlastní zkušenosti, místo abyste se spoléhali na očekávání ostatních lidí. Začněte tím, že si stanovíte nějaký cíl. Pokud například chcete běžet maraton, stanovte si to jako svůj cíl. Měli byste zjistit, jak na tom jste nyní (ještě před prvním tréninkem si zjistěte, jak velkou vzdálenost dokážete uběhnout). Až si stanovíte své cíle, měli byste si zaznamenávat své pokroky, abyste mohli sledovat, jak se blížíte ke svému cíli. Dodá vám to motivaci a umožní vám to soustředit se na sebe a ne na ostatní lidi.   Postupujte vlastním tempem. Při zaznamenávání pokroků nezapomínejte brát v úvahu vaši situaci. Pokud vám například dokončit studium trvá déle, než vašim přátelům, uvědomte si, že kromě studia také pracujete, nebo že vychováváte děti, nebo pečujete o své rodiče. Situace každého člověka je naprosto unikátní, takže je nutné na to myslet. Při sledování svých pokroků nezapomínejte na okolnosti. Pokud trénujete na maraton, můžete sledovat, o kolik se každý týden zlepšujete. Snažte se běžet pokaždé o něco déle, dokud neuběhnete 42 kilometrů. Kromě prodlužování vzdálenosti byste měli pracovat také na rychlosti. Když si budete své pokroky zapisovat, snadno zjistíte, jak jste se zlepšili a co ještě musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle. Pokud najdete oblasti, ve kterých byste se chtěli zlepšit, začněte chodit do kurzů, na různé přenášky a výukové akce, abyste své schopnosti a dovednosti zlepšili. Pomůže vám to získat vyšší sebevědomí a najít si to, co vás bude bavit.  Je důležité uvědomovat si, že dokonalost je neproduktivní myšlenkový vzorec, který má jako standard úspěchu nedosažitelný a nerealistický ideál. Uvědomte si, že každý má úplně jiné okolnosti a výchozí pozici. Můžete zlepšovat své schopnosti, abyste byli šťastnější. Mnoho úspěšných sportovců a herců tvrdí, že soutěží sami se sebou. Neustále se snaží překonat své osobní rekordy. Jde o skvělý způsob, jak si vybudovat vyšší sebevědomí a dosahovat stále vyšších cílů. Když se sportovci snaží být nejlepšími ve své disciplíně, stanovují sami sobě cíle a snaží sami sebe překonat, abys zlepšili své schopnosti. Když se naučíte využívat své vlastní standardy, přestanete se srovnávat s ostatními. Pomůže vám to zbavit se konkurence, kterou možná vidíte v ostatních lidech. Jde o to, že očekávání ostatních se nemusejí shodovat s těmi vašimi. Když si uvědomíte, že máte schopnost si vytvořit vlastní život, budete mít kontrolu nad výsledkem. Posuzujte se pouze vlastních standardů a ne podle standardů ostatních lidí. Zamyslete se nad tím, že pro vás ostatní lidé mohou být výhodní. Pokud máte kamarády, kteří jsou velmi úspěšní, můžete využít jejich kontakty a najít díky nim lidi, kteří vám mohou pomoci dosáhnout v životě větších úspěchů. Místo abyste lidem jejich úspěchy záviděli, je využijte ku svému prospěchu.  Někteří lidé se například dívají na fotky sportovců a závidí jim jejich kondici a postavu. Místo abyste se cítili podřadně a žárlili na tyto lidi, je můžete brát jako motivaci k tomu, abyste na svém životě něco změnili. Můžete například změnit své stravování a začít více cvičit. Když to uděláte takto, budete schopni využít druhé lidi k získání motivace, místo abyste jim záviděli. Až se naučíte posuzovat sami sebe podle vlastních měřítek, budete moci začít riskovat. Tato rizika vám umožní posadit si laťku ještě výše. Lidem často v dosažení úspěchu brání to, že se bojí riskovat. Ze strachu z neúspěchu stojí na místě a bojí se udělat to, co by jim umožnilo přesáhnout očekávání ostatních.  Začněte s malými krůčky. Pomůže vám to vybudovat si sebevědomí a důvěřovat svým schopnostem. Když se obklopíte lidmi, kteří vás budou podporovat, bude pro vás mnohem snadnější změnit to, jak sami sebe vnímáte. Trenérství se objevuje v mnoha podobách. Existují trenéři, kteří na své svěřence křičí a ponižují je. Potom jsou také trenéři, kteří trvají na skvělých výsledcích a nutí své svěřence běžet rychleji, skákat výše, nebo uplavat delší vzdálenost, za což je odměňují láskou a podporou. Trenér, který vás dá lásku, vám také pomůže dosáhnout nejlepších výsledků a stát se vyrovnaným člověkem.  Berte sami sebe jako svého trenéra a nuťte se podávat stále lepší výkony. Odměňujte se za své snahy láskou a uznáním. Díky tomu se vám podaří dosáhnout svých cílů a zvýšit si sebevědomí, místo abyste si ho kazili.

english_section_name: Achieving Your Goals


summary: Noste oblečení, ve kterém se cítíte dobře. Noste make-up. Upravujte si vlasy. Kupte si kvalitní parfém. Buďte zdravá a fit.

document: Skutečně záleží na tom, co máte na sobě – dáváte tím světu najevo, jak chcete, aby vás lidé vnímali.   Je důležité nosit oblečení, ve kterém se cítíte dobře, které vyjadřuje vaši osobnost a ve kterém si připadáte přitažlivá. Muži nemají zájem pouze o vyšňořené panenky, které nosí úzké šaty a vysoké podpatky (i když pokud je to váš styl, není na tom nic špatného!). Ten pravý muž bude chtít ženu, která se cítí dobře ve své kůži bez ohledu na to, co má zrovna na sobě – ať už jde o vytahané pyžamo, nebo kalhotový kostým. Je ovšem dobré oblékat se tak, abyste zvýraznila své největší přednosti, ať už jde o oči, útlý pas nebo hezky tvarovaný zadek. Líčení je fantastický způsob, jak zvýraznit své přednosti, skrýt nedokonalosti a cítit se sebejistěji.   Správný podkladový make-up vám pomůže skrýt nedokonalosti pleti od kruhů pod očima až po akné. Lehké konturování vám umožní zeštíhlit nebo prodloužit obličej. Správně nanesená řasenka vám krásně zvětší a prozáří oči. A existuje i spousta dalších produktů. Make-up byste si neměla nasazovat jako masku – měla byste s ním pouze zvýraznit své přednosti a skrýt to, na co nejste pyšná. Pamatujte si, že samotné líčení muže nepřitahuje. Jde o sebevědomí, které vám make-up propůjčí. Pokud nenosíte make-up pravidelně a cítíte se bez něj skvěle, neměla byste se začít líčit! Máte vlastně velké štěstí! Krásné zářivé vlasy jsou pro muže velmi přitažlivé. Měla byste jim tedy věnovat dostatek pozornosti.   Měla byste si vlasy mýt tak často, jak to budete potřebovat. Jistě byste nechtěla narazit na svého vysněného muže zrovna v den, kdy budete mít mastné vlasy! Pokud máte stále hodně práce, kupte si suchý šampon a noste ho s sebou v kabelce. V případě potřeby ho budete moci použít kdykoli a kdekoli. Pravidelně si nechávejte vlasy stříhat, aby vypadaly stále zdravě a udržovaně. Pokud máte barvené vlasy, pravidelně si je dobarvujte, aby vám nebyly vidět odrosty. Zkuste si několik různých účesů a najděte si ten, který se k vám bude hodit nejvíce. Co třeba dlouhé vlnité vlasy? Nebo krátké rozcuchané mikádo? Pokud si nevíte rady, poraďte se s kadeřnicí. Neměla byste jen dobře vypadat, ale měla byste také hezky vonět. Najděte si parfém, který se k vám bude hodit. Muži na vůně reagují velmi dobře, takže je důležité krásně vonět.   Prvním krokem je samozřejmě hygiena. Kupte si sprchový gel s příjemnou vůní a používejte tělové mléko. Díky tomu na vás parfém vydrží déle. Vyberte si parfém, který se hodí k vaší osobnosti i k ročnímu období. V létě byste měla nosit lehké květinové a ovocné vůně a na podzim a v zimě můžete zvolit těžší bohaté vůně. Výběr parfému si dobře rozmyslete. Zajděte si do parfumerie a vyzkoušejte si ho. Mějte ho na sobě celý den a pozorujte, jak se jeho vůně rozvíjí. Když se vám bude i večer stále líbit, můžete si ho druhý den koupit. S parfémem to nepřehánějte, jistě byste nechtěla muže naprosto zahltit svojí vůní. Naneste si jen velmi málo na vnitřní strany zápěstí, za uši, do loktů a na vnitřní strany stehen. Nemusíte mít tu nejmenší velikost, abyste se mužům líbila. Měla byste o sebe ale pečovat a starat se o své zdraví.   Muži milují sebevědomé ženy, které se cítí dobře ve své kůži. Když se překonáte a uběhnete o kilometr více, nebo se budete přemáhat, abyste si místo pizzy objednala salát, vzpomeňte si na svého vysněného muže. Jistě získáte potřebnou motivaci. Najděte si činnost, která vás bude bavit. Potom z cvičení budete mít i radost. Začněte tančit, jezdit na koni, nebo se naučte surfovat. Jednoduše dělejte něco, co vás bude motivovat a bavit. Když si najdete nějaký zajímavý sport, budete se mít s muži o čem bavit. Pamatujte si, že být přitažlivá pro muže není ten nejlepší důvod pro zdravou stravu a cvičení (měla byste to dělat sama pro sebe), ale pokud vám to pomůže, klidně se toho držte.

english_section_name: Being Physically Irresistible

summary: Usmívejte se. Udržujte oční kontakt. Naučte se dobře konverzovat. Prolomte dotekovou bariéru. Udělejte to tak, aby vás chtěl ještě více.

document: Úsměv je součástí úspěšného flirtování. Studie prokázaly, že s úsměvem jste pro opačné pohlaví přitažlivější. Na co tedy čekáte? Ukažte své krásné zuby!  Když se budete usmívat nebo smát, budete na muže působit dostupněji. Pokud si například přejete, aby vás nějaký muž v baru oslovil, usmějte se na něho a dodáte mu tím odvahu. S úsměvem se budete také cítit šťastnější a sebejistější, což jsou dvě věci, které jsou při flirtování nepostradatelné. Prodloužený oční kontakt je klasickou flirtovací technikou, která fungovala už před stovkami let.   Na pohledu z očí do očí je něco intimního, takže díky očnímu kontaktu můžete s muži komunikovat, aniž byste jim musela cokoli říkat. Muži neodolají jednomu starému triku: dívejte se na svůj objekt zájmu, dokud si nevšimne, že se díváte. Na vteřinu se mu zadívejte do očí, potom se usmějte se podívejte se jinam. Tím si ho získáte. Bez ohledu na to, jak vypadáte, jak voníte nebo jak krásný úsměv máte, nebudete schopná si udržet pozornost muže, když se s ním nezvládnete bavit.   Ptejte se ho na různé otázky, aby začal mluvit o sobě a dal vám příležitost si o něm něco zjistit. Také tím předejdete tomu, že byste mluvila příliš dlouho o sobě, což by mohlo působit egoisticky. Až budete s mužem mluvit, snažte se ho často oslovovat jménem. Zní to velmi jednoduše, ale vytvoříte tím mezi vámi silnější pouto. Snažte si najít něco, co máte společného, ať už jde o lásku k černobílým filmům, nebo společnou zálibu ve vaření. Ukážete mu tím, že si máte o čem povídat a nebudete mít problém v rozhovoru pokračovat. Až si budete nějakou dobu povídat, můžete se pokusit prolomit dotekovou bariéru.   Když se muže dotknete, dáte najevo svůj zájem a zajistíte, že vás bude chtít ještě více. Můžete se muže dotknout velmi jemně – například na paži nebo na rameni. Můžete se o něj také „omylem“ otřít nohou. Pokud máte odvahu, můžete například předstírat, že mu chcete upravit límec, nebo se ho jemně dotknout na obličeji. Pomůže vám to dostat se k němu blíž a budete se mu moci zadívat do očí zblízka. Při flirtování je důležité přestat ve chvíli, kdy vám to jde nejlépe. Díky tomu budete mít jistotu, že muž bude chtít pokračovat a zachováte si svoji tajemnost.   Nečekejte na to, až bude rozhovoru nudný a ukončete rande ve vhodnou chvíli. Bude to možná chtít trochu sebekontroly, ale výsledek bude stát za to. Převezměte iniciativu a dejte muži své telefonní číslo. Můžete ho napsat na kousek papíru a dát mu ho do kapsy, nebo si vzít ze stolu jeho telefon a napsat mu ho do seznamu kontaktů. Muži mají rádi přímé ženy, které jsou ochotné si jít za tím, co chtějí. Až budete odcházet, nakloňte se k němu jako kdybyste ho chtěla políbit, ale v poslední chvíli uhněte a zašeptejte mu do ucha, že jste si to užila. Tím si ho omotáte kolem prstu a on se nebude moci dočkat, až vás pozve na další rande.

english_section_name: Being an Irresistible Flirt

summary: Buďte sebejistá. Mějte smysl pro humor. Buďte milá. Buďte chytrá. Buďte sama sebou.

document: Sebevědomí je jednou z nejpřitažlivějších vlastností, které žena může mít, takže prvním krokem k neodolatelnosti by mělo být milovat sama sebe se vším, co k vám patří!   Zamyslete se nad tím – jak můžete chtít, aby si nějaký muž myslel, že jste chytrá, krásná a okouzlující, když si to nebudete myslet vy sama? Přestaňte si dělat starosti se svými nedostatky a zaměřte se na to, co se vám na sobě líbí – napište si seznam všech svých oblíbených vlastností a každý den si opakujte, jak úžasná jste. Dalším dobrým tipem je předstírání. Pokud nemáte dost sebevědomí, začnete tím, že budete předstírat, že jste sebejistá, i když se budete cítit nervózně nebo zranitelně. Za nějakou dobu pro vás sebevědomí bude přirozené. Mít smysl pro humor se vždy hodí, ale co se týče randění, je to skutečné eso. Nikdo nemá rád příliš vážné lidi. Kromě toho budete s úsměvem mnohem přitažlivější.   Mít dobrý smysl pro humor neznamená, že byste se měla chovat jako komik (i když je vždy dobré umět muže rozesmát). Měla byste být ale schopná zasmát se sama sobě a nebrat se příliš vážně. Představte si, že vás muž omylem polije pitím. Budete na něho křičet, že vám zničil šaty a naštvaně utečete? Nebo se tomu zasmějete a řeknete, že vám může koupit drink a zapomenete na to? Teď se zamyslete nad tím, která reakce by byla pro muže příjemnější (kdybyste to nevěděla, je to ta druhá!). Někdy se dívky chovají tajemně a myslí si, že díky tomu budou pro muže přitažlivější, ale muži nevědí, jak si to mají vyložit. Pokud chcete získat muže, který je upřímný a laskavý, je nejlepší se chovat mile.   Být milá znamená chovat se slušně a v žádném případě se nechovat povýšeně (pokud tedy zrovna nejde o nějakého hlupáka). Když se dáte do řeči s nějakým mužem, snažte se nemluvit stále jen o sobě. Vyjádřete svůj zájem o jeho život a snažte se aktivně poslouchat vše, co vám říká. Zlepšíte mu tím sebevědomí a budete pro něho přitažlivější. I když o nějakého muže nemáte zájem, měla byste se snažit ho odmítnout jemně. Zamyslete se nad tím, jak byste chtěla, aby se ve stejné situaci muž zachoval k vám. Ujasněme si to – za žádných okolností byste ze sebe nikdy neměla dělat hloupější jen proto, abyste se zalíbila nějakému muži.   Touto taktikou nepřilákáte žádné vhodné muže, protože každý muž, který za něco stojí, umí ocenit inteligentní ženy. Ten pravý muž bude ohromen vaší inteligencí, ocení vaši schopnost vést rozumný rozhovor a budou ho zajímat vaše názory. Neměla byste tedy jen tak sedět a pokyvovat hlavou jako prázdná nádoba. Pokud máte pocit, že musíte na svých konverzačních dovednostech ještě zapracovat, začněte se zajímat o to, co se děje ve vašem okolí – čtěte noviny, sledujte zprávy (pokud to ještě neděláte) a za chvíli nebudete mít o témata k rozhovoru nouzi. Jistě už jste to slyšela milionkrát – buďte sama sebou! My vám to ale řekneme ještě jednou. Je totiž opravdu důležité na nic si nehrát a být taková, jaká skutečně jste.  Nehrajte si na někoho jiného jen abyste působila přitažlivěji. Většinou to nefunguje a navíc vás to vyčerpá. Kromě toho, pokud si myslíte, že se svému vysněnému muži nebudete líbit taková, jaká skutečně jste, jaký smysl to vůbec má? Stejně by to nikam nevedlo! Je samozřejmě v pořádku si někdy trochu přibarvit události, když se jedná o malé věci. Můžete mírně přehánět, ale jen u věcí, na kterých v konečném důsledku nezáleží.

english_section_name: Having an Irresistible Personality