summary: Sedněte si na klidné místo. Dýchejte zhluboka. Dejte si na zátylek studený obklad. Nemyslete na svou nevolnost. Vyhněte se silným vůním.

document: Nevolnost se může zhoršit nebo spustit pohybem. Zkuste se proto na chvíli posadit a odpočinout si v klidné místnosti, na posteli, či sedačce. Pokud je vám nevolno, položte se a podložte si hlavu nejlépe polštářem (pohodlně a jednoduše se vám bude usínat). Pokud se vám daří rychle relaxovat, může vám pomoci, pokud si na pár minut zdřímnete a nevolnosti se tak zbavíte. Až se vzbudíte, možná vám bude lépe. Hluboký nádech vám pročistí plíce, uvolní úzkost a od žaludku vám bude lépe.  Sedněte si na klidné místo, zavřete oči a snažte se myslet na něco jiného, než je vaše nevolnost (abyste svou mysl nasměrovali jinam a zbavili se nepříjemného pocitu). Oprostěte se od veškeré elektroniky, protože příliš mnoho času, který strávíte s elektronickými hračkami, může vést k bolestem hlavy a ty k nevolnosti nepotřebujete. Nadechněte se zhluboka nosem a zadržte dech. Poté pomalu vydechněte ústy. Tento postup několikrát zopakujte. Nevolnost může být vyvolána horečkou, ale i když to není váš případ, vaše tělesná teplota může následkem středně silné až silné nevolnosti stoupnout. Studený obklad může pomoci ustálit tělesnou teplotu. Vezměte si čistou žínku a namočte ji do studené vody. Pokud ležíte na zádech, přiložte si obklad na zátylek. Pokud sedíte, budete si muset žínku na zátylku přidržet. Podívejte se na film, zavolejte kamarádce, nebo se věnujte nějaké jiné, nenáročné aktivitě, díky které na nevolnost zapomenete.  Někdy může být nevolnost vyvolána nebo zhoršena úzkostí. Pokud svou mysl oprostíte od starostí, můžete napomoci tomu, že nevolnost pomine. Vyhněte se činnostem, které vyžadují velkou míru soustředění. Například čtení a psaní vyžaduje to, aby oči zaostřovaly na odstavce, a dlouhým ostřením vzniká vyšší oční tlak. Za normálních okolností vás oční tlak nemusí nijak ovlivnit, ale když je vám nevolno, vyšší tlak nebo stres může vaše příznaky zhoršit. Držte se dále i od fyzicky náročných činností. Zatímco mírný pohyb vám od nevolnosti může pomoci, většina fyzické aktivity však způsobí to, že na váš žaludek je vyvíjen tlak a nevolnost se zhorší. Čich je spojen se zažívacím ústrojím, takže silný odér vyšle vašemu žaludu signál a nevolnost se zhorší (za všech okolností se vyhněte barvám). Nevařte, nekuřte a nepoužívejte parfém. Pokud je to možné, vyhněte se místům, kde se vaří nebo kde se vyskytují silně navoněné osoby.

english_section_name: Taking Immediate Action

summary: Pomocí prstů vyzkoušejte akupresuru. Použijte akupresurní náramek. Zacvičte si jógu k protažení svých zad a šíje.

document: Akupresura je stará čínská metoda, při které se vyvíjí tlak na určitou část vašeho těla pomocí prstů. Akupresura, stejně jako akupunktura, funguje pomocí změny bolesti, kterou nervy vysílají do mozku.  Z prostředníčku a ukazováku vytvořte tvar písmene „C“. Pevně stiskněte žlábek mezi dvěma velkými šlachami, na vnitřní straně zápěstí, které vycházejí z dlaně. Prsty držte na žlábku asi 30 vteřin až minutu. Poté prsty ze zápěstí uvolněte. Měli byste cítit, jak se nevolnost zmírňuje a ustupuje. Pokud potřebujete mít volné ruce, můžete si koupit akupresurní náramek nebo náramek proti nevolnosti z pohybu. Tyto náramky mají tlačítko, které plynule vytváří tlak na body ve vašem zápěstí a poskytne vám tak úlevu během dne. Někdy je nevolnost způsobena nepohodlím či bolestí zad a šíje. Jemné protažení vám může pomoci ulevit si od bolesti zad a šíje a zároveň vám pomůže od nevolnosti.  K protažení horní části zad se posaďte se zkříženýma nohama na zem a tělo předkloňte dopředu. Až dosáhnete 45 stupňového úhlu oproti nohám, zastavte. Rukama se opřete o židli před sebou. Pokud jste opravdu pružní, můžete se předklonit až tak, že se čelem dotknete země a ruce rozpažíte od těla. K protažení šíje se posaďte na židli. Uvolněte ramena a ruce si položte na stehna. Ukloňte hlavu směrem k rameni a asi 15 až 30 vteřin držte. Protilehlé rameno držte směrem dolů. Zhluboka se nadechněte a vraťte se hlavou zpět do středu. Tento cvik zopakujte 2 ač 4 krát na každou stranu.  Dalším skvělým cvikem jógy pouvolnění nevolnosti je opření nohou o zeď. Lehněte si na podložku nebo koberec proti zdi. Kostrč hýždě směřujte proti zdi a nohy vyšvihněte nahoru. Setrvejte v této pozici 5 minut nebo 40-50 nádechů. Tato póza by vám měla pomoci uklidnit nevolnost a zbavit se případného stresu a napětí v těle.

english_section_name: Using Acupressure and Stretching

summary: Jezte zázvor. Použijte mátu. Udělejte si mléčný toast. Cucejte citron.

document: Zázvorový čaj, syrový zázvor, dokonce i kandovaný zázvor můžete použít, abyste si ulevili od nevolnosti. Kořen zázvoru podporuje vylučování trávicích šťáv a enzymů, které mohou pomoci neutralizovat žaludeční kyselinu. Fenoly v zázvoru také uvolňují svaly žaludku a snižují jeho aktivitu a také pomáhají střevům rychleji vyloučit toxiny z těla.  Udělejte si zázvorový čaj z asi 3 cm kousku kořene zázvoru. Kořen omyjte a oloupejte. Nakrájejte jej na plátky nebo jej nadrťte na kousky třeba pomocí papíru na pečení a lžíce. Svařte 2-3 šálky vody při středně vysoké teplotě. Poté přidejte zázvor a nechte jej ve vodě vařit asi 3-5 minut. Sundejte čaj z plotny, a pokud nechcete mít v šálku kousky zázvoru, přeceďte jej. Poté čaj přelijte do hrnku a můžete jej podle chuti přisladit medem. Pomalu usrkávejte. Čaj z máty peprné a tvrdé peprmintové bonbóny mají účinky podobné zázvoru a dokáží vám také od nevolnosti ulevit. Také vůně máty je ve zklidnění nevolnosti velmi účinná. Nakapejte si pár kapek jedlého mátového oleje na vnitřní stranu zápěstí nebo dásně. Mdlé jídlo vám může pomoci zklidnit žaludek a mezi toto jídlo patří i mléko a toast. Chléb nasákne přebytečnou tekutinu a mléko pokryje žaludeční stěnu a zklidní ji. Nepijte však mléko samotné, protože mléčné výrobky vám mohou žaludek podráždit, udělejte si proto mléčný toast jako účinný lék.  Pokud máte střevní chřipku (nebo gastroenteritidu), tento lék nezkoušejte, protože na střevní chřipku mléčné výrobky nereagují dobře. Ohřejte 1 šálek mléka tak, aby bylo horké, ale ne vařící. Přelijte mléko do mísy. Opečte v toastovači kousek toastového chleba a potřete jej trochou másla. Nadrobte toast do mléka a zamíchejte. Pomalu snězte. Studený nebo zmrzlý citron je nejlepší. Ostrá chuť a vůně citronu pomáhají snižovat nevolnost.  Rozkrojte citron napůl a dejte si jej k nosu tak, abyste cítili jeho vůni, ale nebyla pro vás příliš silná. Pokud vám čichání k citronu nepomůže, nakrájejte jej na čtvrtky a dejte je na půl hodiny do mrazáku. Jakmile vychladnou nebo zmrznou, cucejte plátky citronu, aby se vám od nevolnosti rychle ulevilo.

english_section_name: Applying Natural Remedies

summary: Jezte v malém množství v průběhu dne. Jezte mdlá a hydratující jídla. Snažte se nemíchat horká a studená jídla. Během dne usrkávejte čiré, studené tekutiny. Nelehejte si ihned po jídle.

document: Pokud máte kvůli nevolnosti podrážděný žaludek, potřebujete jíst v menších dávkách a pít menší množství tekutin během dne, abyste svůj žaludek nepřeplnili. I když je vám nevolno, je důležité jíst a pít. Hlad a dehydratace mohou ve skutečnosti nevolnost vyvolat nebo ji ještě zhoršit. I když nemáte na jídlo ani pomyšlení, prázdný žaludek vaši nevolnost jen zhorší. Abyste svůj žaludek nepodráždili ještě více, snažte se konzumovat lehce stravitelné potraviny.  Dobré příklady nedráždivých jídel zahrnují krekry, toast, brambory, těstoviny, rýži a anglický muffin. Pokud není vaše nevolnost těžká, můžete zkusit také vařené či pečené kuře nebo rybu. Mezi dobré hydratující potraviny patří vodové nanuky, vývary a želé. Vyhněte se mastným, slaným a kořeněným potravinám. Například párky,fast food, smažené pokrmy, a bramborové chipsy jsou vaším největším nepřítelem, pokud trpíte nevolností. Tyto potraviny jsou pro váš přecitlivělý žaludek příliš těžké. Rozdílné teploty jídla mohou váš žaludek rozbouřit ato během nevolnosti zajisté nechcete. Obecně platí, že studené jídlo je pro žaludek při nevolnosti více uklidňující než teplé jídlo. Teplé jídlo může mít i výraznou vůni a může vaši nevolnost ještě zhoršit. Hydratace je během nevolnosti velmi důležitá.  Popíjení vody ovocných džusů během dne v malých dávkách vám pomůže ulevit si od nevolnosti. Použijte brčko,kterým budete nápoje usrkávat, spíše než abyste se napili velkými doušky.  Voda je nejlepší volbou, ale ovocné džusy, například jablečný budou také fungovat. Z limonád volte tu zázvorovou, která může podrážděný žaludek zklidnit. Pokud zvracíte, pijte sportovní nápoje s obsahem glukózy, soli a draslíku, abyste nahradili minerály, které jste při zvracení ztratili. Vyhněte se nápojům s obsahem kofeinu a alkoholu. Můžete tím zpomalit trávení a k nevolnosti si ještě přivodit bolesti žaludku. Po jídle počkejte alespoň půl hodiny až hodinu předtím, než si lehneteabyste svému žaludku dopřáli čas k trávení.

english_section_name: Consuming Food and Liquids

summary: Použijte volně prodejné léky. Vyhněte se lékům, které nevolnost vyvolávají.

document: Pokud si můžete udělat rychlý výlet do lékárny nebo drogerie, vyberte si volně prodejný lék proti nevolnosti.  Bismutový subsalicylát je oblíbeným volně prodejným lékem používaným ke zklidnění podrážděného žaludku, včetně nevolnosti. Úleva by měla přijít téměř okamžitě po jeho požití.  Generické "tekutiny proti nevolnosti" můžete zakoupit i v drogeriích a supermarketech. Léky tohoto typu většinou obsahují kombinaci dextrózy, fruktózy a kyseliny fosforečné. Mnoho léků, například ty proti bolesti, mohou vyvolat a zhoršit nevolnost.  Rychlým a jednoduchým způsobem, jak zjistit, zda lék může nevolnost zhoršit, je podívat se na příbalový leták a přečíst si, zda je nevolnost jedním z vedlejších účinků. Pokud je "nevolnost" na seznamu jako jeden z možných vedlejších účinků, je možné, že právě tento lék u vás nevolnost vyvolává. Examples of nausea inducing over the counter medication include Tylenol, Advil, Aleve, and Motrin.

english_section_name: Using Professional Remedies

summary: Pokud zvracíte třikrát nebo vícekrát během jednoho dne, vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud vaše dítě zvrací déle než několik hodin, má horečku, vezměte jej k lékaři. Požádejte svého lékaře o léky proti nevolnosti.

document: Lékaře byste měli vyhledat i v případě, že v sobě neudržíte tekutiny ani jídlo nebo cítíte nevolnost déle než 48 hodin.  Lékaře byste měli vyhledat i v případě, kdy se cítíte zesláble, máte horečku, bolesti žaludku nebo jste nemočili déle než 8 hodin. Pokud máte ve zvratkách jasně červenou krev, nebo se krev podobá mleté kávě a máte kruté bolesti hlavy nebo bolesti šíje, či kruté bolesti v podbřišku, jděte k lékaři. K lékaři byste své dítě také měli vzít, pokud nemočilo déle než 4-6, vykazuje známky dehydratace a má průjem. Existuje spousta léků na předpis, které ulevují od nevolnosti. Většina jich začne účinkovat po 30 až 60 minutách.  Promethazin hydrochlorid je dostupný ve formě tablet, sirupu, injekcí nebo jako čípky.  Chlorpromazin je dostupný pouze ve formě čípků. Prochlorperazin dostanete jako tablety i čípky. Trimetho-benzamid hydrochlorid je dostupný jako kapsle, injekce, sirup nebo čípky. Metoclopramid hydrochlorid je k dostání ve formě sirupu, tablet nebo injekcí. Pro úlevu od nevolnosti, které je spojena s pohybem požádejte svého lékaře o náplasti se skopolaminem nebo Dramamin.

english_section_name: Seeking Medical Treatment


summary: Morčeti pořiďte „hračky“. Určitým hračkám se vyhněte. Morčatům pořiďte domečky. Morče občas vypusťte ven z klece.

document: Měli byste myslet hlavně na bezpečí morčete. Mnoho hraček z obchodů se může rozbít na menší kousky, kterými by se morče mohlo udusit. Budete muset experimentovat a vyzkoušet, jaké hračky bude mít morče rádo, protože ne všechna morčata mají ráda to samé. Většinou platí, že čím jednodušší hračka, tím lepší.  Do klece dávejte dostatečně velké hračky, aby je morče nemohlo spolknout a udusit se. Dobrou volbou jsou dřevěné kostky nebo tyčky, protože morčata ráda věci okusují. Morčata musí pořád něco kousat, protože jejich zuby nikdy nepřestanou růst, a kousání zuby udržuje v pohodlné délce. Dejte si pozor, aby zakoupené hračky nebyly žádným způsobem ošetřeny nebo natřeny.  Morčeti můžete také pořídit tunel (nebo několik tunelů). Morčata mají rádi běhání a spaní v tunelech. Tunel si můžete pořídit ve zverimexu, ale můžete si ho taky vyrobit z obalů na potraviny nebo cereálie, které se prodávají v tubusech. Z obou konců tubusu odstraňte jakýkoliv plast nebo kov a všechny potištěné či barevné části. Morčeti nedávejte kolečka na běhání. Tato kolečka mohou morčeti zranit záda, tlapky nebo prsty. Vyzkoušejte spíš hračky uvedené výše. Morčata bývají občas plachá a ráda se schovávají, aby měla trochu soukromí. Domečky a tunely jim umožňují cítit se v bezpečí a klidu. Tyto věci si buď můžete koupit ve zverimexu, nebo je doma levně vyrobit.  Morčata by v kleci měla mít alespoň jednu dřevěnou věc, jako je třeba domeček nebo tunel. Morče bude moct tyto dřevěné věci ohryzávat a udržovat si zuby dostatečně krátké. Pokud máte víc než jedno morče, měli byste si pořídit o jeden domeček nebo skrýš víc, než máte morčat. Pokud tedy máte tři morčata, pořiďte čtyři domečky. Ve skupině bude větší klid, když budou mít jeden „neutrální“ domeček, který nepatří žádnému z morčat.  Domeček můžete morčeti doma sami vyrobit ze staré obyčejné krabice od bot (nijak nepomalované). Morče si takový domeček určitě oblíbí a bude ho moct bez problémů okusovat. Pro morčata také můžete vyrobit něco jako jeskyni z papírových sáčků. Dovnitř jim můžete dát seno, ať si užijí ještě víc zábavy.  Morčeti také můžete vyrobit stan, kde se bude moct schovat. Nastříhejte nebo poskládejte staré ručníky (nezapomeňte odstranit jakékoliv nitě nebo cedulky) a přehoďte je do rohu klece. Můžete je buď protáhnout dráty klece nebo je upevnit zavíracími špendlíky atp. Stan z ručníků je skvělá alternativa k běžnému domečku, protože ručníky můžete vyprat a znovu použít. Pokud má morče menší klec (ale i pokud má velkou), nechte každý den morče proběhnout venku. Když mu denně dopřejete pohyb navíc v malé místnosti nebo jiném uzavřeném prostoru, přispěje to ke štěstí a zdraví morčete.  Morče nechte běhat jen v pokoji, ve kterém nejsou žádné otvory, kterými by morče mohlo utéct nebo kde by se mohlo ztratit. Dále také morče nedávejte do prostoru, ve kterém se nachází nábytek nebo spotřebiče, ve kterých by morče mohlo uvíznout. Jedná se například o pohovky nebo prostor za troubou či lednicí.  Morče budete muset také pořádně hlídat, protože morčata rozkoušou cokoliv, co najdou, včetně nebezpečných věcí jako elektrické dráty nebo kabely. Nestačí, když kabely vypojíte. Zkontrolujte, že se morče nemůže k žádným drátům dostat, když je venku z klece.  Morče nepouštějte volně do přírody, protože by se mohlo snadno ztratit nebo se stát kořistí jiných zvířat.

english_section_name: Entertaining Your Guinea Pig

summary: Ujistěte se, že je morče zdravé. Dejte si pozor, aby klec morčete byla dostatečně velká. Klec by se měla nacházet na vhodném místě. Klec vhodně uspořádejte. Morče správně krmte. Podestýlka v kleci by měla být měkká. Klec často čistěte.

document: Apatie a pasivita mohou být známkou nemoci, stejně tak jako odmítání potravy nebo vody. Musíte tedy zjistit, jestli je morče jednoduše znuděné nebo lehce sklíčené (což lze vyléčit více podněty a socializací) a ne závažně nemocné.  Apatie například často provází špatné postavení zubů, infekci a obezitu. Všechny tyto nemoci jsou pro morčata nebezpečné.  Zjistěte, jestli morče trpí jinými příznaky, jako je ztráta chuti k jídlu, ubírání nebo přibírání na váze, drsná srst či ztráta pružnosti kůže. Pokud si těchto příznaků všimnete, měli byste zajít za veterinářem, který má s morčaty zkušenosti. Pokud tyhle projevy nezaznamenáte, můžete vyzkoušet následující kroky, aby morče vedlo šťastnější a zábavnější život. Americká organizace na ochranu zvířat Humane Society of the United States uvedla, že většina klecí pro morčata dostupná ve zverimexech je pro morčata příliš malá. Morčata jsou zvířata, která se ráda hýbou. Nejšťastnější morčata mají spoustu prostoru na to, aby mohla běhat, hýbat se a hrát si. Morčata potřebují klec o obsahu minimálně 0,7 m², ale je lepší, pokud mají místa ještě více. Pokud máte jedno morče, pokuste se pořídit klec velkou aspoň 76 cm na 91 cm. Pokud máte morčata dvě, kupte klec velkou 76 cm na 127 cm. V jakékoliv kleci by morče obecně mělo mít místo na pohyb, misku s potravou, tunel nebo krabici (do které se může schovat) a místo, kam bude chodit na záchod. Morčata jsou ráda v přítomnosti jiných tvorů, takže jim můžete klec dát do obýváku nebo jídelny, kde morče může být součástí rodiny. Vezměte ale na vědomí, že morčata mají citlivá ouška a nemají ráda hlasité zvuky. Klec udržujte v dostatečné vzdálenosti od rádia, televize a dalších zařízení, která mohou vydávat hlasité zvuky. Klec dejte do místnosti, ve které není příliš teplo ani zima. Morčata nemají ráda extrémní teploty a v přílišném vedru nebo zimě mohou onemocnět. Teplota v místnosti by se měla pohybovat mezi 18 a 24 stupni Celsia a klec by neměla poblíž zdrojů tepla nebo průvanu. Pokuste se misku s jídlem, pítko, domeček a hračky umístit pryč od stěn klece, aby morče mělo dostatek místa k pohybu a hraní. Zkuste umístit všechny potřebné věci doprostřed a kolem stěn klece ponechte volný prostor, kde morče může pobíhat. V kleci se snažte často měnit umístění hraček a domečků, aby klec byla pro morče pořád zajímavá. Morčeti dávejte dostatek sena, aby mělo vyváženou stravu bohatou na živiny. Čerstvé seno trávicímu traktu morčete poskytuje dostatečné množství vlákniny a obrušuje zuby. Morčata si v seně mohou hrát a zároveň ho jíst, takže budou šťastná i zdravá. Je důležité, aby morčata měla neomezený zdroj sena, protože granule pro morčata neobsahují dostatečné množství vlákniny, aby jejich zažívací trakt mohl plně fungovat.  Kromě sena ještě každý den morčeti dávejte 1/8 hrnku granulí pro morčata a přibližně jeden hrnek zeleniny. Zelenina je pro morčata klíčovým zdrojem vitamínu C. Morče můžete krmit listovou zeleninou, jako je kapusta, špenát a římský salát.  Potravu morčeti pravidelně obměňujte, aby pro něj jídlo bylo zajímavější. Vyzkoušejte, co vašemu morčeti chutná. Můžete mu dát třeba papriku, růžičkovou kapustu, mrkev, okurku, hrášek nebo rajče.  Do stravy také přidejte ovoce. Morčata ovoce milují. Zkuste morče krmit ovocem bohatým na vitamín C, jako je cukrový meloun, jahody nebo kiwi. Ovoce ale morčeti podávejte jen jako výjimečný pamlsek několikrát týdně, protože obsahuje hodně cukru.  Pokuste se jídlo udělat zábavnějším. Oblíbenou zeleninu morčete můžete nakrájet na kousky a provléknout jimi provázek, který zavážete na stranu klece. Na zeleninu si také ve zverimexu můžete pořídit kovovou hůlku.  Potravu udržujte čerstvou. Pravidelně kontrolujte klec a odstraňujte zbytky potravy, které by se mohly začít kazit. Obecně morčeti nedávejte zvadlou nebo zkaženou zeleninu. Jednoduše ho nekrmte ničím, co byste si nedali vy sami. Morčata mají velmi jemné tlapky, a tak je důležité, aby měla hodně jemné podestýlky. Do klece dejte přibližně 5 až 8 cm podestýlky, aby země byla dostatečně měkká a absorpční. Seno je ideální podestýlka, ale musí být kvalitní a měkké. Kousky slámy mohou morčeti zranit oči.  Když je podestýlka mokrá, vyměňte ji. Mokrá místa každý den měňte a nahraďte je čistým senem. Vlhké seno může způsobovat zdravotní problémy a morčata ho nemají ráda. Morčata obecně upřednostňují klece s čistou, suchou podestýlkou. Nepoužívejte hobliny z cedru nebo borovice, i když se také prodávají jako podestýlka pro malé domácí mazlíčky. Tyto materiály obsahují fenoly, které mohou být pro morčata škodlivé. Klece by se měly rychle vyčistit každý den (problematická místa) a pořádně by se měly mýt a čistit každý týden.  Každý den večer z klece odstraňte nedojedené kousky potravy a bobky. Aspoň jednou týdně vyměňte a/nebo vyčistěte podestýlku a všechno z klece vyndejte, abyste ji mohli pořádně umýt teplou vodou. Klec by měla být úplně suchá, až do ní budete dávat novou podestýlku, protože morčata mají ráda suché prostředí.

english_section_name: Providing Basic Comforts

summary: Pořiďte si další morče. Morčeti se pravidelně věnujte a budujte si s ním pouto. S morčetem zacházejte správně a opatrně. Morče můžete naučit různým trikům.

document: Morčata jsou společenská zvířata, kterým vyhovuje přítomnost jiného morčete. Pořiďte si druhé morče (nebo dokonce víc) a uvidíte, jaké výhody to přinese. Morčata budou mnohem aktivnější a budou se víc hýbat.  V některých zemích je dokonce ilegální koupit si jen jedno morče. Musíte si je koupit v páru. Pokud si pořídíte další morče, mělo by být stejného pohlaví jako vaše současné morče. Pokud je jiného pohlaví, mělo by být vykastrované. Pokud budete v kleci mít samečka a samičku, pravděpodobně se budou pářit a samička by mohla otěhotnět. Morčata se ráda sbližují s jinými morčaty i s lidmi. Když bude morče vést plnohodnotný společenský život, bude šťastnější a zdravější. Na morče mluvte, mazlete se se s ním, noste ho v rukách a hlaďte ho. Ukažte mu, že ho máte rádi. Je důležité, abyste se morčeti věnovali denně. Noste ho, mazlete se s ním a dotýkejte se ho tak často, jak můžete. Vždycky rukama podpírejte celé tělíčko, protože morčata jsou malá zvířata s jemnými kostmi. Některá také mají sklon ke skákání, zejména, když je vracíte do klece. Jednu ruku položte kolem hrudi morčete a druhou mu podpírejte zadní tlapky a zadeček. Držte si ho blízko u těla, aby bylo v bezpečí. Když morče zvedáte a dotýkáte se ho, klidně na něj mluvte. Přistupujte k němu zepředu, abyste ho nepolekali.  Pokud vaše morče často skáče a kroutí se, můžet ho vycvičit tak, aby sebou nevrtělo. Když morče vracíte do klece, držte ho pevně, ale jemně, a nechte ho pár centimetrů nad podlahou klece. Nepokládejte ho, dokud bude pokračovat v kroucení. Nemačkejte ho příliš, protože byste mu mohli poškodit záda a způsobit ochrnutí. Dejte na ho zem, až se přestane hýbat a bojovat s vámi. Nepouštějte ho ale, protože pravděpodobně uteče. Držte ho, dokud se nepřestane hýbat. Po několika trénincích se morče naučí, že bude volné, až když sebou přestane mrskat. Malé děti by neměly morče nosit v rukách, protože by ho mohly omylem příliš zmáčknout nebo ho upustit. Morčata jsou velmi chytá. Můžete je naučit, aby stála na zadních tlapkách, otáčela se, běhala v kruhu, stála na podstavci, skákala a reagovala na své jméno. Morčata se obecně netrénují tak snadno, jako ostatní hlodavci, ale s trochou trpělivosti dosáhnete úspěchu.  Mladá morčata reagují na výcvik a učení triků lépe než starší morčata.  Chcete-li morčata naučit triky, budete se muset spolehnout na metodu známou jako operantní podmiňování. Znamená to, že pokaždé, když morče úspěšně splní úkol, ho musíte odměnit. Začněte odměňovat malé pohyby a potom trik spojte dohromady. Pokud například chcete, aby morče na povel běhalo v kruhu, budete potřebovat kapsu plnou pamlsků (jako kousíčky mrkve) a něco, co vydává zvuk, jako je klikr (clicker). Dejte morčeti pokyn „otoč se“, a pokud morče alespoň trochu otočí hlavou, klikněte klikrem a dejte mu odměnu. Díky tomu se naučí, že když uslyší klikr, udělalo něco správně a dostane odměnu. Opakujte pokyn, dokud ho morče nezvládne, a potom získání odměny udělejte náročnější (například mu dejte mrkev, jen když se otočí o čtvrtinu, pak o polovinu a tak dále, dokud neudělá úplnou otočku). Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, měli byste morče trénovat každý den.

english_section_name: Socializing with Your Guinea Pig


summary: Zjistěte si co nejvíce informací o dané společnosti. Očekávejte konkrétní otázky a nacvičte si odpovědi. Připravte si seznam svých silných a slabých stránek. I vy byste se měli na něco zeptat. Vyhněte se klišé. Připravte si všechny dokumenty předem. Oblečte se vhodně.

document: Když přijdete připravení a budete znát základní informace o společnosti, do které se hlásíte, uděláte dobrý dojem. Zjistěte si cíle společnosti, seznamte se s jejími produkty či službami a zjistěte si, jak je na tom ve srovnání s konkurencí.  Používejte slovíčka, která najdete na webu společnosti. Pokud chcete získat práci v restauraci s organickým domácím jídlem, měli byste vědět, jak takové jídlo vlastně vypadá. Pokud chcete dělat editora v časopisu o motorkách, měli byste se v motorkách vyznat. Je dobré vědět, kdo povede pohovor a něco si o něm zjistit, abyste při pohovoru mohli vést lepší dialog. Díky tomu uděláte ještě lepší dojem. Nejtěžší většinou je vymyslet, jak budete odpovídat na otázky, které vám na pohovoru položí. Zkuste si zjistit, jaké otázky vám budou klást a připravte si upřímné, ale pozitivně znějící odpovědi. Zde je několik často kladených otázek:  Co víte o naší společnosti? Proč si myslíte, že byste pro nás byl vhodným kandidátem? Čím můžete přispět našemu týmu? Uveďte příklad profesionálního problému, který jste vyřešili. Jaký nejtěžší problém jste kdy museli řešit? Jaké jsou vaše silné stránky? Jaké jsou vaše slabé stránky? Tyto otázky u pohovoru jistě uslyšíte a v žádném případě byste si neměli odpovědi vymýšlet až na místě. Na takové otázky se vás budou ptát u každého pohovoru.  Je dobré odpovědět tak, abyste se zároveň trochu pochválili: „Jsem organizovaný a umím dodržovat limity, ale někdy mám na stole trochu nepořádek.“ Můžete také říct: „Rád přebírám zodpovědnost, ale někdy se zapomenu zeptat na to, co mi není jasné.“ Je to upřímná a efektivní odpověď. Pokud se hlásíte na nějakou manažerskou pozici, je důležité popsat vaše vůdčí schopnosti a spolehlivost. Můžete říct například: „Dokážu lidem skvěle vysvětlit voji vizi a zajistit, aby pracovali na společném cíli.“ Slabou stránku můžete uvést třeba takto: „Někdy mám trochu problém zpomalit a věnovat se jen jedné věci. Jednoduše chci udělat co nejvíce věcí najednou.“  Pokud se hlásíte na nějakou základní pozici, nebudete muset prokazovat vůdčí schopnosti. Můžete tedy říct například: „Rychle se učím a umím dodržovat všechny pokyny. Když mi něco není jasné, vždy se raději zeptám.“ Jako slabou stránku můžete uvést například: „Nemívám ty nejlepší nápady, spíše rád pomáhám lidem uskutečňovat jejich nápady.“ U pohovoru se vás budou ptát, zda máte nějaké dotazy, což vás může zaskočit. Když si připravíte seznam otázek, které můžete vedoucím pohovoru položit, budete připravení na všechno. Zeptejte se například na toto:  Líbí se vám práce v této společnosti? Co člověk potřebuje k tomu, aby zde uspěl? S kým bych spolupracoval, kdybych místo dostal? Jak probíhá pracovní den? Je na této pozici prostor pro růst a povýšení? Jaký plat bych na této pozici mohl očekávat? Pohovory jsou příležitostí k tomu, abyste poznali svého potenciálního zaměstnavatele a on poznal vás. Nejde o to, abyste z rukávu sypali připravené odpovědi. Účelem pohovoru není ukázat se v nejlepším světle a říct lidem to, co chtějí slyšet. Jde o to odpovídat upřímně a neurážet lidi, kteří pohovor vedou. Neříkejte nesmysly, jako: „Mojí slabou stránkou je můj perfekcionismus,“ nebo „Myslím, že vaše společnost potřebuje někoho jako jsem já.“ Budete potřebovat životopis, pracovní portfolio a možná i motivační dopis. Všechny dokumenty si zkontrolujte a ujistěte se, že v nich nemáte chyby. Když budete mít dost času, požádejte někoho, aby si je přečetl a ujistil vás, že jsou napsány správně. Měli byste svůj životopis a další dokumenty důvěrně znát. Když budete mít problém si vzpomenout na některý bod svého životopisu, bude to vypadat podezřele. Naučte se tedy všechny data tak, abyste je důvěrně znali. Vyberte si profesionální oblečení, ve kterém se budete cítit dobře a které se hodí k firmě, do které se hlásíte. Ve většině případů se hodí tmavé obleky a kostýmy (pokud se nehlásíte na pozici s velmi uvolněným stylem oblékání – v tom případě si vezměte čisté kalhoty a tričko s límečkem).

english_section_name: Getting Prepared

summary: Nechoďte na pohovor s kelímkem kávy. Vypněte si telefon a schovejte ho. Nemluvte o penězích. Pohovor berte jako rozhovor, ne jako výslech. Nepomlouvejte svého bývalého šéfa. Před pohovorem nekuřte ani nepijte. Nebojte se o sobě něco říct.

document: Z nějakého důvodu si spousta lidí myslí, že je dobré si na pohovor přinést kávu. Je to ale neformální a neuctivé. Nejde o pauzu na oběd, ale o pohovor, takže si dejte kávu po pohovoru a ne před ním. I v případě, že se pohovor koná brzy ráno, nebo že budete dlouho čekat na chodbě, si kávu nedávejte. Nebudete se muset alespoň bát, že ji rozlijete. Největším faux-pas moderní doby je používání telefonu u pohovorů. Za žádnou cenu nikdy neberte telefony a ani se na telefon nedívejte. Pro vedoucího pohovoru byste měli být něco jako troglodyti, kteří o telefonu nikdy neslyšeli. Vypněte si telefon, nechejte ho v autě a za žádnou cenu nedovolte, abyste vzbudili dojem, že jsou vaše SMS zprávy důležitější, než práce, kterou se snažíte získat. U pohovoru byste neměli zmiňovat peníze, možnost zvýšení platu, nebo různé zaměstnanecké benefity. Když se hlásíte na nějakou pozici, měli byste mluvit o svých schopnostech a kvalifikacích. Někdy se vás zeptají, jaký plat byste si představovali. Měli byste říct, že jste ochotní pracovat i za nižší než průměrný plat, který se pro tuto pozici uvádí. Řekněte, že chcete tuto práci skutečně získat a že budete rádi za to, co vám nabídnou. Nikdy se nechovejte defenzivně, i když budete mít pocit, že se k vám vedoucí pohovoru nechová mile. Měl by to být rozhovor, takže vždy předpokládejte jen to nejlepší. Nikdo se vás nesnaží zbytečně shodit. Berte to jako šanci ukázat se v tom nejlepším světle. Když budete pomlouvat svého bývalého šéfa, kolegy, nebo celé zaměstnání obecně, neuděláte dobrý dojem. I když se hlásíte o práci v konkurenční firmě, neměli byste se ukázat jako někdo, kdo ostatní lidi pomlouvá. Když se vás zeptají, proč chcete odejít ze své současné práce, řekněte něco pozitivního. „Hledám si práci, ve které se budu cítit dobře a chtěl bych zkusit něco trochu jiného.“ I když si čas od času dáte cigaretu, nikdy nekuřte před pohovorem. Nedávná studie prokázala, že 90% zaměstnavatelů si ze dvou lidí se stejnými kvalifikacemi vybere vždy nekuřáka. Když budete před pohovorem kouřit, budete působit nervózně.  Neměli byste si ani dávat skleničku na uklidnění. Měli byste být naprosto střízliví a mluvit k věci. Uvědomte si, že je normální být trochu nervózní – jde přece o pracovní pohovor! Miliardář Richard Branson tvrdí, že zaměstnává lidi hlavně na základě jejich osobnosti a ne na základě jejich kvalifikací. Každá práce je jiná a všechno se můžete naučit. Soustřeďte se na to, abyste prodali sami sebe a ukázali svoji osobnost. Na nic si nehrajte.

english_section_name: Avoiding Common Mistakes


summary: Dávejte ihned vše zpět na své místo. Ustelte si po probuzení postel. Napište si seznam úkolů na každý den. Udržujte si svůj plánovač aktuální. Zásuvky jsou vaším přítelem. Každý den věnujte 10-15 minut úklidu. Mějte po ruce sešit. Veďte si deník.

document: Jde o jeden z nejjednodušších způsobů, jak mít stále uklizeno. Je skvělé, že si doma, v kanceláři, nebo někde jinde krásně uklidíte, ale když po příchodu domů hodíte klíče, poštu, deštník a další věci jen tak do rohu, protože budete unavení, váš úklid nebude mít žádný smysl. Když se budete vědomě snažit dávat věci zpět na své místo, uděláte tím důležitý krok pro ro, abyste měli stále uklizeno, a budete se cítit mnohem lépe.   Samozřejmě není realistické myslet si, že dáte vše zpět na své místo ve chvíli, kdy vejdete do domu. Je dobré pořídit si krabici nebo koš, do kterého dáte u vchodu všechny věci, které si nesete domů, abyste je později mohli roztřídit a vrátit na své místo. Musíte si ale dát pozor, aby se vám na tomto místě věci nenakupily: měli byste krabici vyprázdnit každých 12 nebo 24 hodin. Tento problém je z velké části duševní. Možná máte pocit, že nemáte energii na to, abyste procházeli poštu, nebo školní batoh, ale když si řeknete „Budu teď uklízet jen pět minut,“ brzy uvidíte, že nejde o těžký úkol. Čím déle necháte tyto věci hromadit, tím hůře se vám potom budou dělat. Zní to sice jako maličkost, ale když si na to zvyknete a budete to dělat pravidelně, bude pro vás jednodušší mít stále uklizeno. Neustlaná postel je známkou život bez řádu. Čím dříve si postel ustelete, tím lépe se budete celý den cítit. Když po ránu uvidíte krásně ustlanou postel, budete mít pocit, že je váš život v pořádku a že vše zvládnete. Když nebudete mít ustlanou postel,  zbytek vaší ložnice bude vypadat chaoticky a nebudete mít tak uklizeno, jak byste chtěli.   Pokud odejdete a necháte postel neustlanou, je to v podstatě jako kdybyste si dovolili hodit oblečení na zem, vysypali make-up na stůl a nechali na pracovním stole všechny staré papíry, které nechcete a nepotřebujete. Když si postel naopak ustelete, dáte si pozor na to, abyste měli uklizený i zbytek pokoje. Měli byste si na začátku každého dne napsat seznam úkolů na následující den. Stanovíte si tím priority, budete se lépe soustředit a budete mít pocit, že jste dokázali vše, co jste si naplánovali. Pro každého se ale hodí jiný typ seznamu úkolů, takže byste neměli mít pocit, že musíte dělat přesně to, co si zde, nebo na jiných stránkách přečtete. Najděte si metodu seznamů úkolů, která u vás bude fungovat a držte se jí. Zde je několik tipů:    Pište si týdenní seznamy úkolů. Potom si úkoly rozdělte na každý den tak, abyste neměli pocit, že toho máte zbytečně moc. Budete se cítit mnohem lépe, když si dlouhý seznam rozdělíte, než když budete mít pocit, že musíte vše udělat v pondělí. Napište si „top 3“ úkoly na každý den. Tyto úkoly budete muset skutečně splnit, abyste se cítili lépe a něco udělali. Nedělejte zábavnější a jednodušší úkoly, jako je zavolat kamarádovi, když máte na starosti důležitější věci, jako je například zaplatit účty za elektřinu. Nemusíte mít pocit, že si musíte zapisovat úplně vše, co chcete dělat. Mohlo by vám to způsobit nepříjemné pocity. Když si necháte některé jednodušší úkoly v hlavě a uděláte je i bez psaní na seznam, budete mít ze sebe lepší pocit. Nepište si příliš dlouhé seznamy. Můžete si sice psát i některé z méně důležitých věcí, které byste chtěli splnit tento týden, ale klidně je můžete udělat až příští týden, ale měli byste se věnovat hlavně věcem, které skutečně musíte dokončit. Když si napíšete 40 úkolů, budete mít pocit, že je toho na vás moc a nebudete vědět, kde začít. Když si napíšete denní nebo týdenní seznam, můžete si úkoly rozdělit podle toho, jak důležité pro vás jsou. Označte si je jako „věci, které musím udělat dnes,“ „věci, které musím udělat do konce týdne“ a „věci, které musím udělat do konce měsíce.“ Pomůže vám to stanovit si prioritu ke každému úkolu. Pravděpodobně jste si koupili úžasný plánovač, ale nyní se na něj téměř ani nedíváte. Měli byste si opět zvyknout dívat se do kalendáře a zapisovat si úkoly, které musíte splnit, abyste vždy věděli, co máte v plánu a co musíte udělat. Když si všechno napíšete, pomůže vám to plánovat si budoucí události a budete mít pocit, že přesně víte, co vás tento týden čeká. Možná si neuvědomujete, že máte velmi hektický týden a musíte si podle toho zařídit čas. Když se podíváte do kalendáře a uvidíte, že jste si napsali „zubař,“ „deadline pracovního projektu“ a „večírek u přátel“ do jediného dne, uvidíte, že máte spoustu práce.    Každé ráno se podívejte do svého kalendáře, aktualizujte ho dle potřeby, nebo odškrtávejte věci, které musíte udělat. Pokud vám vyhovuje používat telefon nebo počítač, existuje spousta aplikací, které vám pomohou si rozplánovat váš čas a být organizovaní. Některé z těchto aplikací stojí peníze, ale lidé na ně nedají dopustit. Patří mezi ně například RescueTime, CalenGoo, Freckle, Things, nebo Mindnote. Stáhněte si je a zkuste si najít nějakou, která vám bude vyhovovat.  Když budete mít digitální kalendář například jen ve svém iPhonu, budete si moci nastavovat upomínky, které vám připomenou všechny důležité události. Pokud chcete být organizovaní, musíte se naučit používat zásuvky, krabice a další organizéry, které vám umožní mít doma vše uklizeno. Možná jste si je už koupili, ale nezačali jste je používat. V takovém případě je důležité držet se metody, kterou jste si zvolili. Každý den si pět minut procházejte krabice, pořadače a organizéry, které jste se rozhodli používat a dávejte všechny věci na svá místa.    Pořiďte si krabici, kterou budete mít na polici a budete do ní dávat věci, které nikam nepatří. Budete díky tomu mít skvělé místo na CD, knihy, které mají nevhodnou velikost, alba a další volné věci, které se na polici nevejdou, ale nemáte pro ně jiné lepší místo. Používejte plastové krabice, které budete mít pod umyvadlem v koupelně a pod dřezem v kuchyni. Lidé většinou jen tak odhazují čistící prostředky, hadry, igelitové pytle a další podobné věci pod dřez a pod umyvadlem v koupelně mají spoustu sprchových gelů, šamponů a dalších podobných věcí. Když si koupíte několik větších plastových krabic, budete tyto věci moci úhledně ukládat na své místo (například do krabice určené pro čistící prostředky) a budete organizovanější. Nezní to zas tak hrozně, že? Najděte si jen 10-15 minut a věnujte se úklidu v bytě nebo v kanceláři, abyste mohli dát všechny věci na svá místa. Máte tak uklizený stůl, jak byste chtěli mít? Máte složené všechno vyprané oblečení? Vyskládali jste nádobí z myčky? Dokončili jste všechny úkoly v práci? Projděte se po domě a ještě jednou se podívejte do svého kalendáře, abyste měli jistotu, že jste nic nepřehlédli ani nezanedbali. Když si zvyknete dělat to každý den, pomůže vám to být organizovanější.    Pokud je to pro vás velký problém, můžete uklízet při sledování televize nebo při poslechu rádia. Když se budete dívat na svůj oblíbený seriál, jistě pro vás nebude problém si u toho uklidit na stole. Přestože není dobré zkoušet multitasking, protože se nebudete schopní plně soustředit na jediný úkol, při úklidu doma je vždy možné trochu podvádět. Můžete telefonovat se svojí matkou a zároveň u toho skládat vyprané prádlo. Když budete volat do banky a budete muset čekat na telefonu, můžete u toho vyskládat nádobí z myčky. Najděte si jednoduše způsoby, jak svůj čas využít co nejlépe. Můžete využívat běžné papírové sešity, nebo poznámky v telefonu nebo v tabletu – vyberte si to, co vám bude vyhovovat. Když budete mít stále po ruce něco, do čeho si budete moci zapisovat vše, co vás napadne (například to, že nesmíte zapomenout koupit kapesníky, nebo to, že si chcete připravit plány pro pracovní projekt), nebudete se muset bát, že zapomenete skvělé nápady, které se vám objeví v hlavě. Zvykněte si zapisovat si všechny užitečné myšlenky, které byste jinak mohli zapomenout.  Když si budete zapisovat své myšlenky, budete mít pocit, že máte své každodenní úkoly více pod kontrolou. Když si budete psát deník, nepomůže vám to sice uklidit si pod dřezem v kuchyni a pravděpodobně se nezbavíte ani hromady papírů, kterou máte na stole. Deník vám ovšem pomůže si zorganizovat život jiným způsobem – tím, že vám umožní zpomalit a protřídit si své myšlenky. Možná máte pocit, že jste neustále zahlceni úkoly a myšlenkami a že se vám tyto věci vymykají z rukou, zoufale se snažíte splnit úkoly ze svého seznamu a jste ve stresu, protože si nikdy nedopřejete pauzu. Když si budete své myšlenky zapisovat, dosáhnete většího klidu a podaří se vám utřídit si vše, co v mysli máte.   Zapisujte si své myšlenky a pocity i když nebudou mít nic společného s úklidem a organizací vašeho života. Budete díky tomu mít pocit, že máte svůj život pod kontrolou a budete schopní zpomalit dostatečně na to, abyste se zklidnili a uvolnili.

english_section_name: Staying on Track

summary: Řekněte o tom svým přátelům a rodině. Stanovte si termíny. Vyhýbejte se dokonalosti. Delegujte co nejvíce úkolů na jiné lidi. Odměňujte se za splněné úkoly.

document: Pokud chcete být organizovaní, řekněte o svém plánu svým blízkým, abyste měli větší zodpovědnost. Pokud plánujete tento měsíc provést jarní úklid, řekněte své rodině, že to chcete udělat. Pokud chcete odeslat do konce týdne pozvánky na svoji svatbu, řekněte svým kamarádům, že je mohou brzy očekávat. Říct, že něco uděláte je něco jiného, než když si to napíšete, protože budete vědět, že o tom lidé již vědí a budete mít větší motivaci to skutečně udělat.  Neměli byste to dělat proto, abyste byli zbytečně pod tlakem. Měli byste to dělat proto, abyste byli organizovaní a dokázali plnit své každodenní úkoly. Tento krok je podobný jako říkat přátelům, že něco uděláte. Jde totiž o to, že vám to pomůže držet se svého plánu. Pokud například plánujete darovat své staré oblečení charitě už několik týdnů, zavolejte tam a domluvte si schůzku. Když budete vědět, že tam budete muset jít v pátek ve tři hodiny odpoledne, abyste jim své oblečení odnesli, nebudete mít problém si vše připravit. Stanovujte si co nejvíce termínů, abyste měli jistotu, že se budete držet svého plánu a nebudete se zbytečně stresovat.  Pokud chcete zajít ještě dále, řekněte svému šéfovi, že budete mít zprávu do práce dokončenou do konce týdne. Uvidíte, že jakmile to řeknete, budete mít větší motivaci ji skutečně dokončit! Jedním z důvodů, proč je pro vás problém být organizovaný může být to, že u každého úkolu trávíte spoustu času a nezbývá vám žádný čas na dalších pět věcí, které jste ten den měli udělat. Místo toho, abyste se snažili udělat jeden úkol naprosto skvěle, si dejte pozor jen na to, aby se vám povedlo ho uspokojivě dokončit a dopřejte si dostatek času i na další věci. Můžete si říct: „Teď strávím 45 minut u tohoto projektu a potom ho odevzdám.“ Když budete sami sobě stanovovat termíny, budete lépe zvládat svůj čas a budete mít pocit, že vše krásně stíháte, protože se vám podaří najít čas na vše, co jste chtěli udělat.   Jednou z hlavních vlastností organizovaných lidí je to, že vědí, kdy je jejich práce u konce a mohou se přesunout k dalšímu úkolu. Pravděpodobně nestojí za to dělat věci na 110%, pokud pro vás nejsou extrémně důležité. Když se naučíte delegovat úkoly na jiné lidi, může vám to pomoci dosáhnout harmonie a zorganizovat si život. To, že chcete být organizovaní, nemusí znamenat, že musíte dělat všechno sami. Pokud jste odhodlaní mít doma uklizeno, měli byste požádat své děti a svého partnera, aby vám s tím pomohli a podělili se s vámi o domácí práce. Pokud chcete, aby vám v práci vše vycházelo tak, jak chcete, měli byste zajistit, aby vám vaši kolegové pomáhali s obtížnějšími úkoly.    Když budete chtít dělat všechno sami, bude pro vás složité splnit vše, co ostatním lidem slíbíte. Nebojte se požádat o pomoc. Pokud máte pocit, že nezvládnete sami všechnu práci na zahradě, požádejte nějakého kamaráda, aby vám pomohl. Pokud máte pocit, že se sami na důležitou zkoušku z matematiky nenaučíte, požádejte nějakého chytřejšího spolužáka o pomoc. Když budete vědět, že něco sami nedokážete, ale že vám někdo rád pomůže, nebudete se ničeho bát a rozhodně to bude lepší, než kdybyste to nezvládli. Pokud chcete být i nadále organizovaní, měli byste se odměnit za každý splněný úkol. Neměli byste jen splnit jeden úkol a přesunout se k dalšímu – odměňte se něčím, co vám udělá radost, ať už to bude zmrzlina, nebo patnáctiminutová pauza na to, abyste si mohli přečíst svůj oblíbený bulvární časopis. Život není jen o práci a povinnostech a když se nikdy nezamyslíte nad tím, jak dobře vám vše jde a nedáte si pauzu, pravděpodobně budete brzy zahlceni. Pokud chcete být stále v klidu a neztrácet smysl pro organizovanost, musíte si dávat přestávky!  Můžete si odměny zapracovat dokonce i do svých seznamů úkolů. Po prvních dvou úkolech si například můžete dát krátkou procházku. Po dokončení velkého projektu můžete jít na večírek své kamarádky. Když budete k úkolům přistupovat tímto způsobem, budete organizovanější, splníte vše, co máte a ještě se u toho dobře pobavíte!

english_section_name: Following Through

summary: Kupujte méně věcí. Zbavujte se věcí, které nepotřebujete. Říkejte častěji ne. Berte čas jako peníze. Plánujte si svá jídla dopředu. Pochůzky vyřizujte rozumně.

document: Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si zjednodušit život, je mít méně věcí. Možná máte pocit, že si nedokážete uklidit, protože si domů nosíte stále nové věci. Až si příště budete chtít něco koupit, dobře se zamyslete nad tím, zda to skutečně potřebujete, zda něco takového již nemáte atd. Pokud si skutečně něco chcete koupit, ujistěte se, že na to budete mít dostatek místa a že budete přesně vědět, kam to doma dáte.   Je v pořádku si čas od času něco dopřát, ale pokud pravidelně nakupujete věci a nosíte domů něco, co nemáte kam dát, nepodaří se vám vést organizovaný život a mít uklizeno. Když se zbavíte nepořádku, bude pro vás mnohem snadnější mít uklizeno. Každý týden nebo každý měsíc si projděte všechny své věci a vytvořte si hromadu věcí, které už nechcete nebo nepotřebujete. Vyřazujte oblečení, které nenosíte. Pokud něco najdete a nevíte, co to je, nemůžete si vzpomenout, kdy jste to naposledy použili, nebo víte, že vám to zbytečně zabírá spoustu místa, měli byste se toho zbavit. Pokud máte věci, které stojí za to někomu darovat, udělejte to. Pokud najdete něco, co je naprosto zbytečné, jednoduše se toho zbavte a vyhoďte to. Budete se cítit klidněji a organizovaněji a budete mít pocit, že máte kontrolu nad vším, co ve svém životě chcete a nechcete mít.    Je v pořádku si nechávat několik věcí ze sentimentálních důvodů, ale nemůžete si vymýšlet výmluvy, které vám umožní se nezbavit ničeho. Můžete si nechat plyšáka, kterého jste dostali od svého prvního partnera, ale pravděpodobně byste se měli zbavit všech dalších hraček, které si zbytečně schováváte. Co se týče darování oblečení, obecně platí, že byste se měli zbavit všeho, co jste na sobě neměli déle než rok. Zní to sice trochu krutě, ale proč byste si měli nechávat věci, které jste tak dlouho nenosili? Pokud nejde o oblečení na speciální příležitosti, jako svatební šaty, nebo oblek, který nosíte pouze minimálně, měli byste se zbavit všeho, co už nebudete znovu nosit. Dalším způsobem, jak být organizovanější, je naučit se říkat lidem ne a nepřebírat si na sebe zbytečně další zodpovědnost. Je sice pravda, že někdy budete chtít lidem pomoci a prokázat jim nějakou laskavost, ale neměli byste se vším souhlasit jen proto, že kdybyste odmítli, cítili byste se provinile, nebo protože chcete posílit své ego. Až po vás příště někdo bude chtít něco, co nebudete chtít udělat, omluvte se a řekněte, že máte spoustu práce. Snažte se najít nějaký kompromis, kterým uspokojíte všechny zúčastněné. Koneckonců když budete mít jen tolik úkolů, kolik skutečně zvládnete, budete se cítit uvolněněji a organizovaněji.    Pokud vám dělá problémy být organizovaný, jedním z hlavních důvodů pravděpodobně je to, že jste si toho na sebe naložili více, než kolik zvládnete. Proč byste si to měli dělat horší? Nedovolte lidem, aby ve vás vzbuzovali pocity viny za to, že nechcete dělat něco, co po vás chtějí. V některých případech vás kamarádi budou jistě potřebovat, ale mělo by to být výjimkou, ne pravidlem. Tak jako byste si měli vytvořit rozpočet a utrácet své peníze moudře, byste měli svůj čas brát jako komoditu. Kolik času máte? Kolik času byste chtěli mít? Kolik času věnujete věcem, na kterých vám ve skutečnosti nezáleží? Zamyslete se nad tím, jak trávíte své dny – vaříte večeře, chodíte do práce, sledujete televizi, cvičíte? Zjistěte, zda se věnujte věcem, které nepotřebujete a můžete je ze svého režimu snadno vyřadit, abyste měli více času na to, čemu se skutečně chcete věnovat.   Pokud byste například chtěli více cvičit, můžete omezit například tříhodinové telefonáty s nejlepší kamarádkou, kterým se věnujete několikrát za týden a chodit místo toho běhat. Možná máte pocit, že nemáte ani chvilku volného času, ale zkuste si rozepsat, jak přesně trávíte svůj čas. Potom pravděpodobně zjistíte, že trávíte více než deset hodin týdně pouze sledováním televize! Pravděpodobně si myslíte, že vám to nestačí ani k tomu, abyste se trochu uvolni a odpočinuli si, ale uvědomte si, že se tento čas sčítá. Některé televizní pořady jsou sice vzdělávací a zajímavé a nikomu trocha televize neublíží, ale pokud nemáte čas na práci, na psaní své knihy, nebo třeba na hledání nového zaměstnání a jiné věci, pravděpodobně byste měli nějaký čas ukrojit právě ze sledování televize. Další věc, která lidem zabírá spoustu času a způsobuje jim, že zapomínají na své priority je vaření a příprava jídla. Pokud trávíte spoustu času nákupem a přípravou jídla, měli byste si začít připravovat jídelníček na celý týden. Můžete si nechat jeden nebo dva večery volné a zajít si do restaurace, nebo si něco objednat, ale když budete mít alespoň obecnou představu o tom, co budete každý den vařit, nebudete muset několikrát týdně chodit do obchodu, nebo trávit hodiny tím, že budete vymýšlet, co uvaříte z věcí, které již máte doma.  Když si připravíte týdenní jídelníček a necháte si ho na lednici, nebo v odděleném kalendáři, budete mít přehled o tom, co máte nakupovat a vařit a ušetříte si spoustu času organizací svých jídel. Jde o další způsob, jak zůstat organizovaný. Možná máte pocit, že spěcháte z místa na místo, abyste měli všechno hotové včas. Když si napíšete seznam úkolů ještě dříve, než se do nich pustíte, pravděpodobně zjistíte, že existují způsoby, jak je splnit rychleji, nebo jak najít někoho, kdo vám pomůže je dokončit. Stačí jen udělat to trochu jinak. Ušetříte si tím spoustu času a budete stále organizovaní a klidní.    Pokud musíte koupit pět věcí v obchodě, který se nachází hned vedle studia, do kterého chodíte cvičit jógu, jděte na hodinu jógy a potom se zastavte do obchodu a nakupte si, místo abyste chodili dvakrát na stejné místo. Budete díky tomu plnit úkoly ze svého seznamu mnohem rychleji a získáte spoustu času navíc. Pokud to bude možné, delegujte úkoly na jiné lidi. Pokud víte, že váš manžel půjde odpoledne do lékárny, požádejte ho, aby vám koupil váš oblíbený šampon. Později mu za to můžete pomoci s něčím jiným.

english_section_name: Keeping Your Life Simple


summary: Nakreslete si tělo. Přidejte další dva ovály. Dokreslete čenich a končetiny. Dokreslete ucho a nohy. Dokreslete nohy. Dokreslete tlapky. Perem nebo pastelkami dokreslete detaily. Vygumujte čáry nakreslené tužkou a dodělejte detaily. Vybarvěte si vlka.

document: Nakreslete si ovál, který bude představovat tělo. Po tento náčrt použijte tužku, abyste mohli později nepřesné čáry vygumovat. Jeden ovál by měl být větší a delší a měl by mířit nahoru. Později z něho bude krk a hlava. Druhý ovál by měl být na konci těla, měl by být delší a tenčí – jako ocas vlka. Vedle ocasu pod největší ovál nakreslete dvě kolečka jako klouby zadních nohou. Nakreslete menší ovál ve stejném směru jako je hlava a krk, který bude představovat čenich. Přidejte mandlovitý oválek pod čenich jako čelist. Z tohoto úhlu bude viditelné pouze jedno ucho. Nakreslete malý zaoblený trojúhelník naproti čenichu. Dokreslete nohy – pod klouby zadních nohou nakreslete zadní nohy. Měly by být ohnuté směrem k ocasu. Přikreslete další podobné čáry, kterými určíte šířku nohou. Spodní konce nohou by měly ležet na zemi. Přikreslete další pár nohou pod ty, které jste již nakreslili. Protože budou z tohoto úhlu viditelné jen částečně, nakreslete jen malou část těchto nohou. Na konce nohou nakreslete malé ploché oválky. Nyní byste měli mít základ celého těla vlka. Nezapomeňte na to, že některé linie se překrývají a některé části těla by neměly být vidět. Dokreslete vlkovi srst pomocí vlnitých linií. Zatím obrázek nebude vypadat dokonale, ale až vymažete tužku, měli byste mít krásného vlka. Můžete dokreslit uši, oči, ústa, nos, tlapky, drápy a srst. Můžete také zvýraznit vlkův kožich a tlapky. Vlci mohou mít různé odstíny šedé, ale někteří jsou i hnědí, nebo dokonce čistě bílí.

english_section_name: Method Two: Howling Wolf

summary: Nakreslete si tělo. Přidejte končetiny a hlavu. Nakreslete krk a přidejte uši. Nakreslete vlkovi čumák a nohy. Přikreslete oči, ocas a dokončete zadní nohy. Perem nebo pastelkou si náčrt dokreslete. Vymažte čáry tužkou a dokreslete detaily. Vybarvěte si vlka.

document: Nakreslete si ovál, který bude představovat tělo vlka. Použijte tužku, abyste tento hrubý náčrt mohli později vygumovat. Nad velkým oválem nakreslete menší ovál jako hlavu. Zadní končetiny mohou prozatím být dva překrývající se kruhy. Jeden by měl být menší, protože z pohledu zepředu nejdou vidět obě nohy. Pod hrudníkem vlka nakreslete delší ovál, který bude představovat přední nohy. Na hlavě nakreslete dvě špičaté uši. Ve srovnání s liškami mají vlci malé uši. Krk nakreslete tak, že uděláte dvě mírně zahnuté čáry a spojíte je s hlavou a tělem. Zadní nohy nakreslete tak, že od kloubu nohou uděláte zahnuté čáry. Tyto čáry by měly být ohnuté směrem k ocasu vlka. Přední nohy nakreslíte tak, že uděláte dvě silné čárky. Jedna z nohou je vždy schovaná, takže z ní většinou uvidíte jen malou část. Na hlavě nakreslete malé U jako čenich. Oči nakreslíte tak, že nad čenichem uděláte dva oválky ve tvaru mandlí. Dokončete zadní nohy – přikreslete ještě jednou stejný tvar jako minule a dokreslete na konec nohou tlapky. Ocas u vlka většinou není vidět, protože je schovaný za zadníma nohama. Proto stačí na konec těla nakreslit delší zahnutou čáru. Nyní byste měli mít základní hrubý nákres celého těla vlka. Nezapomínejte na překrývající se linie a na části, které by neměly být vidět. Nekreslete rovné čáry, ale spíše vlnovky, aby měl vlk srst. Zatím to možná nebude vypadat hezky, ale až vymažete čáry nakreslené tužkou, dostanete krásného vlka. Můžete dokreslit detaily, jako jsou oči, uši, čenich, tlapky, drápy a srst. Srst a tlapky můžete zvýraznit dalšími liniemi. Vlci mohou mít různé odstíny šedé, ale někteří jsou i hnědí, nebo dokonce čistě bílí.

english_section_name: Method One: Standing Wolf

summary: Nakreslete si kruh jako hlavu. Nakreslete další kruh jako krk a ještě jeden jako tělo. Pomocí rovných a zahnutých čar dokreslete končetiny. U zadní strany vlka nakreslete pomocí zahnuté čáry ocas. Dokreslete detaily. Hlavu obkreslete krátkými vlnovitými čarami, abyste vlkovi dodali huňatou srst. Dokreslete zbytek těla a vyhrajte si se srstí. Načrtněte si jemné linie na místech, kde by měly být stíny. Vymažte přebytečné čáry. Vybarvěte si obrázek.

document: Na každé straně hlavy udělejte trojúhelníkové uši. Potom si nakreslete linii z hlavy ve tvaru nosu a křížkem si označte čenich.    Nakreslete dvě mandlové oči se zornicemi, kruhovitý nos a ústa s ostrými zuby.  Na nohách dokreslete prsty.

english_section_name: Method Four: A Simple Wolf

summary: Nakreslete kroužek. Nakreslete si pod hlavu kruh a spojte ho s hlavou. Nakreslete tři rovné čáry jako přední nohy a půlkruh jako tlapky. Nakreslete půlměsíc u konce oválu jako ocas. Přikreslete detaily obličeje. Nakreslete hlavu a pomocí vlnovkových linií jí dodejte chlupatý vzhled. Dokreslete zbytek těla. Vymažte všechny přebytečné linie. Vybarvěte svého vlka.

document: Přidejte k němu shora na každé straně trojúhelníčky jako uši. Potom přikreslete nos.  Další půlkruh by měl představovat tlapku zadní nohy.  Nakreslete oči ve tvaru mandlí a do nich malé kroužky jako zornice. Také nakreslete obočí a malé kolečko na čenichu. Pod nosem nakreslete tři malinké kroužky a udělejte z nich ostré tesáky.  Přikreslete vlkovi zbytek těla. Několika zahnutými liniemi dodejte vlkovi plnější a chlupatější srst a dokreslete mu prsty u tlapek.

english_section_name: Method Three: A Cartoon Wolf


summary: Soustřeďte se na svůj dech. Pohybujte očima, abyste neplakali. Rozptylte se tělesnými pohyby. Uvolněte obličejové svaly. Jak se zbavit knedlíku v krku.

document: Pláč je reakce, kterou způsobují silné emoce. Možná jste si vzpomněli na něco smutného, nebo se vám přihodilo něco nešťastného. Zkuste se zklidnit a budete mít vyhráno.  Možná jste si zrovna vzpomněli na něco smutného, na někoho, s kým jste se rozešli, nebo nějakou tragickou událost, která se ve vašem životě stala. Pokud se zaměříte na dýchání, můžete se zklidnit, stejně, jako to funguje při meditaci a můžete tak kontrolovat své emoce a obnovic pocit vnitřního klidu.  Až vám bude do pláče, dýchejte pomalu a zhluboka nosem a vydechujte pomalu pusou. Zbavíte se tím knedlíku v krku a uklidníte své myšlenky a pocity. Počítejte do deseti a nadechujte se nosem. Vydechujte pusou mezi čísly. Když budete počítat, budete se soustředit pouze na svůj dech a zapomenete na to, co vás nutí plakat. I jeden hluboký nádech vás může uklidnit natolik, že přestanete plakat. Nadechněte se, na chvíli dech zadržte a potom vydechněte. V tu chvíli se soustřeďte pouze na svůj dech a nemyslete na to, co vám způsobuje smutek. Pokud jste v situaci, kdy chcete plakat, ale nechcete před ostatními dávat najevo své emoce, pohybujte očima, aby se vám slzy neřinuly ven. Podle průzkumu časté mrkání dokáže zastavit tvoření nových slz. Několikrát také mrkněte, abyste se zbavili přebytečných slz.  Několikrát protočte panenky. Dejte si pozor, aby vás při tom nikdo neviděl. Kromě toho, že vás to na chvíli rozptýlí, zabráníte tvorbě dalších slz. Zavřete oči. Když na chvíli zavřete oči, budete moci zpracovat to, co se vám děje. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte a nesoustřeďte se na svůj pláč. Když jste už na pokraji pláče, je důležité myslet na jiné věci. Když se budete hýbat, nebudete mít čas na pláč. .  Kousejte se do rtu, píchejte se nebo štípejte do ruky. Neměli byste se ale kousat ani štípat moc tvrdě, ale jen tak, abyste se rozptýlili a neplakali. Najděte si něco, co můžete mačkat, například antistresový balonek, nebo ruku svého partnera. Tlačte jazykem na horní patro dutiny ústní a proti zubům. Je pravděpodobné, že začnete plakat, pokud budete stahovat obočí a mračit se, protože obličejové svaly dokáží ovlivnit naše pocity. Abyste zastavili pláč, zkuste si nacvičit neutrální výraz obličeje a použijte jej kdykoli se vám bude chtít plakat. Uvolněte obočí a svaly kolem úst tak, abyste neměli ustaraný nebo zamračený výraz. Pokud se to vhodné a můžete na chvíli odejít, zkuste se usmát, abyste přestali plakat. Studie prokázali, že pokud se usmíváte, i když vám zrovna do smíchu není, vaše nálada se může zlepšit. Jednou z nejtěžších součástí zadržení pláče je zbavit se knedlíku v krku, který se objeví pokaždé, když se snažíte slzy zatlačit zpět. Když je vaše tělo ve stresu, autonomní nervový systém otevře hrtanovou záklopku, která způsobuje pocit knedlíku v krku a potíže při polykání.   Napijte se vody, uvolníte tím napjaté svaly v krku a také zklidníte nervy. Pokud nemáte po ruce vodu, zhluboka dýchejte a polykejte. Dýcháním se uklidníte a polykáním postupně tělu ukážete, že může hrtanovou záklopku zavřít. Zívejte. Zíváním uvolňujete svaly na krku, takže se zbavíte i nepříjemného pocitu plného krku.

english_section_name: Stopping Yourself from Crying with Physical Actions

summary: Myslete na něco, na co se musíte plně soustředit. Myslete na něco vtipného. Připomínejte si, že jste silní. Rozptylte se tím, že začnete něco dělat.

document: Zkuste si například v hlavě počítat matematické příklady. Emoce vycházejí z pravé mozkové hemisféry. Když budete provádět jednoduché matematické operace, zapojíte levou hemisféru a vyrovnáte činnost mozku. Je dobré si v hlavě například odříkávat malou násobilku.  Můžete si také v hlavě zpívat svoji oblíbenou písničku. Odzpívejte každé slovo a snažte se nemyslet na nic jiného. Představujte si slova písně před sebou jako karaoke. Možná je těžké se o to vůbec pokoušet, ale je dobré myslet na něco směšného, co vám pomůže překonat slzy. Myslete na něco, co vás v poslední době hodně rozesmálo, nebo na nějaký vtip, který jste někde zaslechli.  Usmívejte se, i když vám není do smíchu. Úsměvem se uvolňují endorfiny – hormony štěstí. Když si budete na pokraji pláče stále připomínat, že jste silní a že vše zvládnete, překonáte i slzy. Říkejte si, že je v pořádku být smutný, ale v této chvíli to nesmíte dávat najevo. Připomínejte si, proč nesmíte momentálně plakat – nechcete se znemožnit před cizími lidmi, nebo chcete udělat dobrý dojem atd. Říkejte si, že budete smutní později a musíte to zatím vydržet.   Uvědomte si, že jste skvělý člověk, který má rodinu a plno přátel, kteří ho milují. Myslete na to, co jste v životě dokázali a také na to, co ještě dokážete. Podle výzkumů má pozitivní sebemluva kladný vliv na uvolnění stresu. Může vám také rozšířit obzory, posílit imunitní systém a zlepšit schopnost vypořádat se s negativními situacemi a navíc i zmírnit riziko srti způsobené srdečním infarktem. To nejhorší, co byste mohli udělat, je sednout si a myslet na to, co vám vhání slzy do očí. Musíte se rozptýlit a na pláč na chvíli úplně zapomenete. Později ovšem budete muset svému problému čelit.   Pusťte si nějaký film, který jste chtěli už dávno vidět (nebo nějakou klasiku, kterou máte rádi). Pokud na filmy nejste, vezměte si svoji oblíbenou knížku, nebo si pusťte nějaký seriál. Zajděte si na procházku. Často nám pomůže, když se vydáme do přírody. Ponořte se do krás okolí a snažte se nemyslet na to, co vám způsobuje pláč. Cvičte. Když si zacvičíte, budete plní endorfinů a budete se cítit lépe, i když se váš problém nevyřeší. Cvičení vás také nutí zaměřit se na to, co děláte a ne na to, co cítíte.

english_section_name: Stopping Yourself from Crying by Changing Your Focus


summary: Vyberte medium. Položte prsty na ukazovátko. Vytvořte si zahajovací rituál. Položte otázku. Koncentrujte se. Sledujte pohyb. Zavřete desku.

document: Určete jednu osobu v místnosti, která bude pokládat otázky. Udržíte tím všechno pěkně jednoduché a komunikujícího ducha tak zbytečně nezmatete. Všichni hráči by ovšem měli mluvit v otázkách. Střídejte se ve vymýšlení otázek, ale vždy je desce pokládejte prostřednictvím zvoleného media. Začněte umístěním ukazovátka na písmeno “G”. Vyzvěte všechny hráče, aby jemně přiložili své ukazováčky a prostředníčky. Pomalu posunujte ukazovátko v krouživých pohybech a nechte desku zahřát. Koncentrujte se na své otázky. Prsty nechte na ukazovátku pevně, ale netlačte příliš. Při velkém tlaku by se s ním nedalo jednoduše manipulovat. Může to být cokoli-modlitba, přivítání nebo rozmístění nějakých cetek v okolí desky.  Pozdravte duchy nějakým mírným způsobem a ujistěte je, že přivítáte jen ty s pozitivní energií. Vyložte na desku šperky nebo nějaké cetky či jiné relikty. Pokud se snažíte navázat spojení se zemřelým příbuzným, mějte při sobě nějaké památky, které vám po nich zůstaly. Měli byste začít pomalu a jednoduše a postupně se získáváním jistoty zvyšovat své nároky.  Pokud se duch projevuje jako špatný, bude nejlepší desku zavřít a pokusit se navázat spojení později. Na vulgární a drzé odpovědi nereagujte stejným způsobem. Nepoužívejte vulgarismy a nekřičte, a to ani v případě, že jste vystrašení. Prostě se rozlučte a zavřete desku. Pro efektivní dosažení nejlepších výsledků je potřeba, aby všichni účastníci seance koncentrovali svou mysl  na každou z pokládaných otázek.  Všichni hráči musí jednat seriózně a s respektem. Pokud se některý z kamarádů směje nebo pokládá schválně směšné otázky, vyhoďte ho z místnosti. Můžete určit jednu osobu, která bude zapisovat písmena, na které ukazovátko ukáže. Odpovědi můžou být někdy zdlouhavé a bude je potřeba řádně zpracovat a rozluštit. Ukazovátko se někdy pohne jen velmi pomalu, někdy zase velmi rychle; také se ale nemusí pohnout vůbec. Pokud se však všichni plně soustředí na věc a jsou pozorní, ukazovátko by se mělo dát pomalu do pohybu. Ujistěte se, že nikdo z přítomných nepohybuje ukazovátkem záměrně. Pokud zjistíte, že se někdo snaží hru ovlivňovat, neměli byste ho mezi sebou trpět. Každý z hráčů by měl na ukazovátko působit zhruba stejnou silou. Pokud ukazovátko tvoří svým pohybem “osmičky”, přesunuje se postupně od Z do A nebo odpočítává od 9 do 0, měli byste se rychle rozloučit a desku zavřít. Pozorujete-li některý z těchto jevů, znamená to, že se duch snaží opustit konverzaci (desku). Velmi důležité je rozloučení. Také by se vám přece nelíbilo, kdyby se někdo jen tak bez rozloučení sebral a opustil vás.  Proneste nějaké obyčejné prohlášení, že je čas ukončit seanci a přesuňte ukazovátko na symbol “nashledanou” nebo “goodbye”. V případě, že jste byli konverzací potěšeni, pozdravte ducha samozřejmě zcela zřetelně (Nashledanou!) a přesuňte ukazovátko na příslušný symbol.  Předtím, než svou desku uskladníte v krabici, setřete ji měkkým, suchým hadříkem. Uchráníte ji tak před prachem a navlhnutím.

english_section_name: Playing the Game

summary: Buďte trpěliví. Buďte zdvořilí. Začněte pomalu. Buďte opatrní na to, co si přejete.

document: Někdy se musí deska nejprve na minutku “zahřát”. Možná nedostanete své odpovědi hned po položení otázky. Nezvdávejte to.  Pokud se vám bude zdát deska trochu zamlklá, pohybujte ukazovátkem v krouživých trajektoriích a zopakujte svou otázku. Ukazovátko se někdy pohybuje velmi rychle, někdy naopak velmi pomalu. Čekání na odpověď můžeme přirovnat k vytáčení čísla na telefonu, buďte trpěliví a nevztekejte se. Vyčkejte nebo desku sbalte a pokračujte až po uplynutí nějaké doby. Pokud hovoříte s vysoce komunikativním duchem, využijte toho! Buďte zdvořilí. Duch pak bude ochotnější k navázání kooperace s vámi a vaší skupinou. Může se stát, že nedostanete odpovědi, které očekáváte. To ale není chyba ducha nebo desky. Vaším vztekem nebo násilným chováním byste zničili celou atmosféru hry. Nejlepší bude, když duchy nebudete hned bombardovat otázkami typu jak náročný bude váš zítřejší test z dějepisu a jaké v něm budou otázky. Začněte pomalu, stejně jako při běžné konverzaci. Na vaše první otázky by měla existovat jednoduchá, krátká odpověď.  Kolik duchů je přítomno v místnosti? Jsi dobrý duch? Jaké je tvé jméno? To poslední co potřebujete je zůstat vzhůru celou noc a rozjímat nad nevyhnutelností své smrti. Pokud nechcete znát odpověď na některé otázky, neptejte se na ně.  Neptejte se na hloupé nebo pošetilé otázky. “Co o mě řekl tenhle kamarád své sestře?” asi není zrovna typ otázky, se kterou byste měli duchy obtěžovat. Nehledě na to, jak dlouho by trvalo zaznamenat odpověď po jednotlivých písmenkách! Nežádejte o fyzické projevy. Říkáte si tím akorát o malér. Duše by s vámi navíc nemusely chtít tímto způsobem komunikovat a pokračovat ve hře. Lepší bude zůstat čistě u používání samotné desky Ouija. Nevěřte všemu, co vám deska říká. Pokud zjistíte, že máte v příštích deseti minutách zemřít, nechoďte rozhodně běhat někam na dálnici mezi autobusy. Tím byste svou vlastní vůlí naplnili proroctví, namísto aby se proroctví naplnilo samo.

english_section_name: The Proper Mindset

summary: Přiveďte několik kamarádů. Navoďte správnou náladu. Posaďte se.

document: Oujia se dá vlastně hrát i v jedné osobě, ale je lepší, když vás bude víc. Obzvláště za temné, bouřlivé noci. Dvě osoby jsou ideální. Čím více lidí hraje, tím hektičtější celá hra je (hluk, rozptylování, apod.) a můžete tak zmást duchy. Může vás být tedy více, ale musíte zajistit, aby byli všichni v klidu a respektovali hru. Předtím, než se rozhodnete kontaktovat “druhou stranu”, navoďte vhodnou atmosféru ztlumením světel, zapálením svíček, vonných tyčinek a šalvěje.  Ouija může být celá jen o správném načasování. Deska je někdy velmi komunikativní, někdy se naopak zdá být úplně tichá. Nejlepší dobou pro hru je noc nebo velmi brzké ranní hodiny. Odstraňte všechno, co by vás mohlo rozptylovat. Žádná hlasitá hudba, hluk z televize nebo pobíhající děti. Pokud máte zájem o úspěšnou seanci, je potřeba desce věnovat absolutní pozornost. Vypněte všechny telefony! Vyzvánění telefonu uprostřed konverzace překazí veškerý progres, kterého jste do té doby dosáhli, a zničí atmosféru. V originálním návodu k použití se uvádí, že by se deska měla položit na vzájemně se dotýkající kolena dvou sedících osob. Návod také říká “nejlépe žena a muž”. Tak si z toho vezměte, co uznáte za vhodné.  V pořádku je ale také rozložení desky na čistém stole nebo na podlaze. Prostě tak, aby všichni zúčastnění na desku viděli a bez problémů dosáhli svými prsty na “planchettu” nebo jiné ukazovátko. Účastníci by měli sedět po stranách desky nebo jen před její základnou. Ukazovátko se někdy posouvá velice rychle a vy musíte ukazovaná písmena a čísla rychle zpracovat a zaznamenat. Sledování desky vzhůru nohama může pochopení sdělované zprávy značně ztížit.

english_section_name: Create the Ambience


summary: Vyberte si druh begónie, který se hodí pro pěstování v bytě. Udržujte pokojové begónie v teple.

document: Na výběr jich je opravdu mnoho. Mějte na paměti, že zatímco některé druhy begónií jsou vyhledávány pro své krásně barevné květy, jiné se mohou pochlubit zajímavými listy. Ve většině květinářství a zahradních center bude jasně označeno, které rostliny se hodí pro pěstování venku a které doma. Pokud si stále nejste jistí, zda se vaší rostlině bude dobře dařit i v pokoji, zeptejte se na podrobnosti zkušeného zahradníka, jistě vám poradí. Teplota v místnosti, kde rostliny pěstujete, by neměla nikdy klesnout pod 13°C. Begónie špatně snáší zimu a nízkými teplotami trpí jejich zdraví.

english_section_name: Indoor Begonias


summary: Snažte se vypadat sexy. Provokujte ho. Jak být sexy na veřejnosti. Líbejte ho na krku. Namasírujte ho. Jezte sexy jídla.

document: Pokud chcete svého přítele svádět, musíte si dávat záležet na svém vzhledu. Nemusíte se oblékat provokativně každá den a nemusíte ani střídat účesy a líčení. Měla byste si ale pečlivě vybírat oblečení a dodržovat základy hygieny.   Nemusíte nosit tunu make-upu. Použijte jen trochu tmavých stínů a řasenky a líčení doplňte trochou lesku na rty. Můžete vypadat provokativně, ale ne lacině. Noste oblečení, které vám sedí a nebojte se ukázat své největší přednosti. Pokud chcete být opravdu sexy, čas od času se oblékněte provokativně. Tím svého muže nažhavíte a rozjedete jeho představivost. Kupte si sexy spodní prádlo. Ty správné kalhotky nebo krajková podprsenka dokážou s vaším mužem udělat divy. Pokud chcete svého partnera skutečně nažhavit, nesmíte mu pokaždé dát to, co chce. Chvíli ho líbejte a potom se odtáhněte, aby chtěl více. Když spolu budete venku, jemně ho hlaďte po krku nebo po stehně. Až spolu budete sami v posteli, nejprve ho chvíli líbejte a až potom se svlékněte.  Můžete ho provokovat i slovně. Říkejte mu, že víte, že po vás touží, ale že nemáte zrovna náladu – tím ho rozpálíte doběla. Lichoťte mu a říkejte mu, že je sexy. Potom se na chvíli odtáhněte a dívejte se jinam. Můžete ho provokovat i tím, že se budete sama hladit. Můžete třeba říct „to tričko je mi těsné“ nebo „v této podprsence mám opravdu velká prsa“. Pokud máte na sobě tanga, předkloňte se, aby to viděl. Pokud máte krajkovou podprsenku, nakloňte se nad něj, aby si toho všiml. Nemusíte partnera svádět jen když budete sami a na veřejnosti mu lásku neprojevovat. Být sexy mezi lidmi neznamená, že se musíte začít líbat na každém rohu nebo na sebe sahat v obchodě. Znamená to čas od času se partnera jemně dotknout, svůdně se na něho usmívat a mluvit tak, aby se těšil na to, až spolu budete sami.   Nebojte se svého partnera líbat i na veřejnosti. Dejte mu pořádný polibek a potom se s úsměvem odtáhněte. Nemusíte se ho neustále dotýkat. Stačí, když mu položíte ruku na stehno nebo ho čas od času pohladíte po zádech. Přibližte se k němu. Stoupněte si k němu co nejblíž a ukažte mu, jak skvělé je se vás dotýkat. Když budete svého partnera líbat na krku, rozhodně ho tím nažhavíte. Není nic špatného na obyčejném líbání, ale když ho políbíte na krk, dostanete ho do extáze a zajistíte, že z vás nebude chtít sundat ruce. Jemně ho líbejte po stranách krku a můžete mu zkusit i lehce olíznout ucho.   Pokud se se svým partnerem cítíte dobře, zkuste ho na krku líbat co nejjemněji. Můžete mít jistotu, že ho tím nažhavíte. Můžete ho líbat střídavě na krku a na rtech. Tím ho také vzrušíte. Není nic víc sexy, než smyslná a neočekávaná masáž. Nemusíte si to plánovat, jen počkejte, až si uvolněně sedne, postavte se za něho a začněte ho jemně masírovat na ramenou. Postupně tlačte stále více a sledujte jeho reakce. Můžete mu také prsty masírovat hlavu od čela přes spánky až po zadní stranu krku.   Sexy masáž je skvělá pro každou příležitost. Nejlépe si to ale užijete, když ztlumíte světla, vypnete televizi a uvolníte se. Můžete zkusit také sexy masáž. Pokračujte s masírováním níž a začněte svého partnera líbat na krku. Po masáži můžete partnerovi říct, aby namasíroval nyní on vás. Sedněte si a užívejte si jeho doteky. Dalším způsobem, jak v partnerovi vzbudit vášeň, je začít jíst sexy jídla. Existuje několik potravin, které jsou symbolem lásky a sexu. Zkuste například toto:  Vzájemně se krmte červenými hrozny. Vzájemně se krmte jahodami namočenými v čokoládě. Povídejte si o něčem romantickém a dejte si k tomu čokoládu. Červené víno je velmi sexy. Pokud nevíte, jestli koupit víno nebo pivo, kupte raději víno. Když si spolu po večeři dáte nějaký čokoládový nebo karamelový dezert, budete na sebe mít větší chuť.

english_section_name: Being Sexy

summary: Překvapte ho ve sprše. Buďte šéfem. Posílejte mu sexy zprávy. Mluvte s ním nemravně. Udělejte striptýz. Zatančete partnerovi na klíně.

document: Nebojte se svého muže překvapit ve sprše. Bude to pro něho velmi příjemné překvapení. Než vleze do sprchy, dejte mu pusu a řekněte mu, že je sexy. Oblečte si na sebe něco sexy.   Až vejde do sprchy, chvíli počkejte a potom zaklepejte na dveře (jistě ho nechcete vystrašit k smrti). Řekněte mu, že se svléknete a vlezete za ním. Vlezte do sprchy a začněte svého partnera líbat na ústa a na krk, hlaďte jeho tělo a sledujte, jak ho tím nažhavíte. Můžete se také čas od času pokusit být šéfem. Jednoduše ho zbavte rozhodování, popadněte ho za ruku, odveďte si ho do postele a dělejte jen to, co chcete dělat vy. Ne neberte jako odpověď a neusmívejte se. Buďte tvrdá a vezměte si to, co chcete.  Odveďte ho do ložnice, položte ho na postel a vezměte si, co chcete. Pokud chcete, aby něco dělal, řekněte si o to. Buďte tvrdá a neberte ohledy na jeho prosby o milost (pokud to tedy nemyslí smrtelně vážně). Nemyslete si, že sexy zprávy jsou dětinské. Je to skvělý způsob, jak svému partnerovi připomenout, jak sexy jste. Pokud spíte každý jinde, nebo bez sebe musíte strávit delší dobu, posílejte mu v pravý čas dobře promyšlené sexy zprávy, aby po vás toužil ještě více.   Pište mu v dobu, kdy budete mít oba čas, například večer. Několik hodin před schůzkou pošlete svému partnerovi zprávu. Napište jen „chci tě“, nebo „nemůžu přestat myslet na včerejší noc“. Zeptejte se partnera, co má na sobě a řekněte mu, co máte na sobě vy. Napište mu, že je vám horko a že se svlečete. Když budete s partnerem mluvit trochu nemravně, zatouží po vás. Při milování můžete zkusit říct něco trochu sprostého. Nemusíte nad tím moc přemýšlet, prostě mu řekněte, že se vám líbí to, co dělá, řekněte mu, že milujete jeho tělo a říkejte si o to, co od něho chcete. Zde je několik tipů:  „Miluju, když mě líbáš na krku.“ „Celý den jsem myslela na tvoje tělo.“ „Bez trička vypadáš naprosto dokonale.“ „Sundej mi podprsenku!“ Striptýz není jen pro striptérky. Užijte si to! Ztlumte světla, položte si partnera do postele a vejděte do pokoje, jako kdybyste byla královna celého světa. Oblečte si sexy spodní prádlo a vysoké podpatky a na to šaty, dlouhou košili nebo jiné oblečení, které si snadno sundáte. Použijte židli a tančete kolem ní, postupně se svlékejte a provokujte svého partnera.  Každý kus oblečení, který si svléknete, hoďte na partnera. Opřete se nohou o židli, aby partner mohl obdivovat vaše nohy. Otáčejte se, nakrucujte se a ohýbejte se, aby partner viděl celé vaše tělo. Užívejte si to. Usmívejte se a neberte to příliš vážně. Tanec na klíně je skvělým způsobem, jak svádět muže. Posaďte ho na židli, pusťte nějakou příjemnou sexy hudbu, provokujte ho a tančete kolem něho. Předklánějte se, aby vám viděl do výstřihu.   Když budete svého partnera líbat, nažhavíte ho. Když ho ale budete provokovat, bude šílet touhou. Nedovolte svému muži, aby na vás sahal. Při tomto tanci byste měla mít otěže v rukou vy.

english_section_name: Being Bold

summary: Mazlete se na nových místech. Zkuste v posteli něco nového. Dělejte spolu nové věci. Navštěvujte nová místa. Hrajte si. Jděte tančit.

document: Pokud chcete svého přítele nažhavit, musíte mít dobrodružného ducha a těšit se na milování i na mazlení na různých zajímavých místech. Pokud se mazlíte vždy v posteli nebo na gauči, za chvíli se začnete trochu nudit, takže se snažte čas od času udělat něco trochu bláznivého osvěžit tím váš vztah. Zkuste například toto:  Zkuste „pokřtít“ jinou místnost v bytě a pomilovat se tam. Zastavte s autem na nějakém odlehlejším místě a mazlete se. Zajděte si s partnerem do kina a líbejte se na zadních sedačkách. Jeďte spolu na exotickou dovolenou a milujte se na úplně nových místech. Není nic špatného na tom se uprostřed večírku uklidit někam do soukromí a chvíli se s partnerem líbat. Můžete být dobrodružná i v pohodlí domova. Pokud se milujete vždy v té samé poloze, zkuste příště něco jiného. Pokud jste vy vždy nahoře a váš partner dole, vyměňte si místa. Můžete zkoušet i úplně nové polohy a učit se tak stále nové věci. Když se budete milovat v nových polohách, váš partner se v posteli nebude nudit. Hlavně ale dělejte to, co vám bude oběma příjemné. Pokud chcete svého partnera vzrušovat, neměli byste dělat stále to samé dokola, jinak se z vašeho vztahu vytratí vášeň. Zkoušejte tedy nové věci a snažte se svého přítele stále bavit. Můžete se vrhnout například na toto:  Jděte spolu na výšlap. Užijete si přírodu a budete si navzájem dělat společnost. Jeďte kempovat. Je to romantické a sexy. Jen si představte, jak se svým mužem ležíte pod hvězdami. Dělejte spolu jógu. Zapoťte se spolu a užívejte si pohled na svá těla. Dalším způsobem, jak být dobrodružnější a svádět svého partnera, je jezdit spolu na nová místa. Když spolu budete objevovat nová místa, budete si vašeho vztahu cenit více a budete mít mnohem větší chuť na sex. Udělejte si výlet na pláž nebo do lesů, nebo si spolu zajeďte do nějaké jiné země a objevujte místní kulturu. Pokud máte čas a peníze, jeďte na romantickou dovolenou. Když spolu budete na novém místě, váš partner na vás bude mít větší chuť a uvidí vás v jiném světle. Pokud se nestydíte, zkuste různé hry v posteli. Je to zaručený způsob, jak svého partnera přivést k extázi. Můžete si přehrávat různé situace, například předstírat, že někam spěcháte, ale nemůžete se jeden druhého nabažit. Můžete také předstírat, že je váš partner cizí muž atd.  Pokud svého partnera chcete opravdu nažhavit, zajděte si spolu do sex shopu. Vyberte si oblečky, které probudí jeho vášeň. Hlavně se nestyďte. Zapište se společně do tanečních, nebo si zajděte někam do klubu nebo na ples. Tiskněte se k sobě, šeptejte si do ucha a nechejte partnera, aby objevoval vaše tělo. Můžete chodit na takové taneční rande každý týden nebo každý měsíc. Můžete si být jistá, že odtamtud půjdete rovnou do postele.   Při tanci se partnerovi dívejte do očí a dávejte mu najevo, jak ho milujete. Když se spolu zapíšete na hodiny tance, užijete si příval adrenalinu a navíc budete spolu.

english_section_name: Being Adventurous


summary: Před užitím léků se poraďte s lékařem. Vyzkoušejte zázvor. Zkuste náplast proti nevolnosti.

document: Všechny možnosti léčby nevolností byste měli prodiskutovat s vaším lékařem ještě před tím, než začnete jakékoliv léky užívat. Tato rada platí dvojnásob v případě, že trpíte dalšími zdravotními problémy, alergiemi, jste těhotná nebo je pacientem dítě. Nezapomeňte, že většina dostupných léků na nevolnost způsobuje ospalost a obvykle se užívají zhruba 30 minut před cestou.  Žvýkačky proti nevolnosti Travel Gum (obsahující dimenhydrinát ) nebo Kinedryl jsou skvělou volbou. Oba tyto léky patří do skupiny antihistaminik.Jsou volně prodejné a preventivně působí proti nevolnostem při cestování.   Z přírodních prostředků může být prospěšný zázvor nebo extrakt z něj. Na další léky určené k léčbě a prevenci nevolností se informujte v lékárně. Pokud volně prodejné léky nezabírají, vyhledejte pomoc lékaře, který vám může doporučit některý z léků vyžadujících předpis. Zázvor je přírodním lékem na nevolnost.Můžete si z něj připravit čaj, užívat tobolky se zázvorovým extraktem anebo zázvor dokonce žvýkat syrový – to vše vám může od nevolnosti ulevit. Popíjení zázvorové limonády nebo konzumace jídel obsahujících zázvor může také pomoci. Pokud se jedná např. o zázvorové sušenky, dejte pozor, aby skutečně obsahovaly přírodní zázvor a ne jen zázvorové ochucovadlo. Náplast Scopoderm s účinnou látkou scopolaminem se používá proti nevolnosti, bez lékařského předpisu se však neobejdete.Jedná se o malou náplast, kterou si nalepíte za ucho, a lék se pak vstřebává postupně během delšího časového úseku. Tato náplast může působit až 3 dny. Nalepte náplast za ucho zhruba 4 hodiny před začátkem cesty. Vzhledem k tomu, že účinná látka se uvolňuje pomalu a postupně, je nutné náplast aplikovat na kůži s dostatečným předstihem.

english_section_name: Trying Over-the-Counter or Medical Strategies

summary: Během cesty jezte vhodná jídla. Pečlivě vybírejte místo k sezení tak, abyste minimalizovali možnost nevolnosti. Relaxujte za poslechu uklidňující hudby. Zavřete oči. Zainvestujte do akupresurních náramků Sea Band nebo Relief Band.

document: Doporučit lze sušenky, klasický nebo toastový chléb, banány, rýži nebo jablečné pyré.  Dále je vhodné vyhnout se alkoholu a kofeinu, jelikož obojí může zhoršit průběh nevolnosti. Držte se raději čisté vody, čajů neobsahujících kofein nebo ovocného džusu a dejte si pozor na dodržování správného pitného režimu během cesty. Vyhněte se konzumaci tučných těžkých nebo smažených jídel. Nejlepší je usadit se na místě, kde uvidíte z okénka a kde je pohyb vozidla nebo houpání lodě nejméně znát.  V autě si sedněte dopředu na místo spolujezdce nebo zkuste řídit. Před cestou, ale i během ní se pokuste o mentální vizualizaci vaší trasy, která by vám mohla pomoci připravit se a lépe se vyrovnat s přesunem. Na lodi se držte co nejvíce jejímu středu, kde by mělo být houpání nejmenší. Soustřeďte se na horizont a zůstávejte co nejvíce na palubě na čerstvém vzduchu. V letadle se posaďte k okénku. Snažte se vyhnout sedadlům v zadní části letadla (kde mohou být turbulence patrnější) a sedadlům před přepážkou nebo s omezeným výhledem z okénka (kde nebudete mít žádné vizuální záchytné body, když se bude letadlo naklánět do stran). Úplně nejlepší volbou je sedadlo v přední polovině letadla v prostoru nad křídlem. Rozptýlení např. v podobě poslechu hudby může odvést vaši pozornost od cestování samotného a navodit pocit relaxace. Můžete zkusit i další osvědčené triky, například cucání ochucených pastilek (zázvorové by mohly pomoci nejlépe) nebo použít aromaterapeutické vůně jako mátu nebo levanduli. Pokud trpíte nevolnostmi, nesnažte se při cestování číst. Čtení může nevolnost způsobit nebo její průběh ještě zhoršit. Nevolnost vzniká v případě, že má vaše centrum rovnováhy (které zpracovává informace z vašich očí, vnitřního ucha, apod.) problém s interpretací pohybu při cestování. Jak je možné, že oči vidí stále stejnou věc (např. zadní stranu sedačky v autě nebo stěny kajuty v lodi), ale vnitřní ucho zaznamenává pohyb těla? Vjemy přicházející do mozku jsou tedy v konfliktu a může dojít k rozvoji nepříjemných reakcí.Zavřením očí nebo lehnutím si na podlahu můžete omezit množství vjemů přicházejících do mozku, čímž zmírníte jejich rozporuplnost a tím si zároveň ulevíte od nevolnosti. Tyto náramky mají údajně zmírňovat cestovní nevolnosti pomocí stimulace akupresurních bodů na zápěstí. Ačkoli jejich účinnost zatím nebyla prokázána a je možné, že se nejedná o víc než placebo efekt, u některých uživatelů přináší používání náramků pozitivní výsledky.  Náramek umístěný na zápěstí by měl údajně stimulovat středový nerv v paži, čímž by mělo docházet k zmírnění neurologických signálů způsobujících nevolnost, které vychází ze žaludku.  Pokud dáváte přednost přírodním prostředkům a neradi užíváte léky, může pro vás akupresurní náramek představovat další zajímavou variantu, kterou lze vyzkoušet.

english_section_name: Trying Preventative Strategies


summary: Začněte klasickými příkrmy. Zkuste připravit dušené maso. Dejte svému miminku rybu. Uvařte svému miminku obiloviny. Zkuste vajíčka. Experimentujte s bylinkami a jemným kořením. Zkuste kyselé ovoce.

document: Nejběžnější příkrmy obsahují měkké, přirozeně sladké ovoce a zeleninu, kterou je snadné zpracovat.  Jsou jimi zejména banány, hrušky, borůvky, broskve, meruňky, švestky, manga či jablka a ze zeleniny například batáty, máslové dýně, papriky, avokáda, mrkve nebo hrášek. Tyto suroviny jsou v oblibě u dětí a u rodičů také, díky jejich jednoduché přípravě. Jsou dobré pro začátky podávání pevné stravy, nebojte se však sáhnout i po jiných surovinách. Nové chutě budou působit na chuťové pohárky vašeho miminka a vyvíjet tak jeho smysl pro chuť. Nepřežeňte to však s chutěmi: zavádějte vždy jednu surovinu a do zavedení druhé vždy počkejte  alespoň 3 dny. Odhalíte tak možný zdroj alergie vašeho miminka na danou potravinu. Dušené maso je dobrým jídlem pro začátky pevné stravy: je chutné, výživné a můžete ho servírovat i ostatním členům rodiny. To je velká výhoda!  Zkuste uvařit dušené hovězí a ochutit jej kořením používaným v čínské nebo mexické kuchyni, např. sojovou omáčku, jemnými poblano papričkami (ano, papričkami!). Děti na celém světě jsou běžně přivykány na tyto chutě od útlého věku. Alternativně zkuste uvařit vepřovou plec se šťávou z některého z citrusů k večeři. Bude chutnat celé rodině. Obyčejně bývají rodiče odrazováni od podávání ryby či jiných běžných alergenů dítěti mladšímu než jeden rok. V současné době je tomu jinak.  Studie publikovaná v roce 2008 American Academy of Pediatrics prokazuje, že je bezpečné tyto potraviny podávat dětem starším než 6 měsíců, jestliže na jídlo po zdravotní stránce nereagují, netrpí astmatem a nemají zatížení na dané potraviny v rodině.  Zkuste servírovat miminku rybu jako je losos, je chutná a velmi výživná. Povařte mírně lososa v jemně okořeněné vodě.  Před rozmixováním (pro nejmladší miminka), nechte vychladit a rozmačkejte nebo jednoduše "natrhejte" (pro starší miminka) na větší kousky do misky mrkve nebo jiné zeleniny. Je dobré co nejdříve začít s obilovinami jako jsou jáhly nebo obdobou obilovin jako je quinoa.  Obiloviny uvedou vaše dítě do úplně nového světa konzistence pokrmů a podněcují ho používat ústa a jazyk jinak, což může pomoci s rozvojem řeči dítěte. Obiloviny nemusí být bez chuti a nudné, můžete je ochutit tak, že je uvaříte v kuřecím nebo zeleninovém vývaru, nebo je smícháte s měkkou, aromatickou zeleninou jako cibule nebo máslová dýně. Stejně jako s rybou, rodiče byli od podávání vajec dítěti před dosažením roku života odrazováni. V současné době se má za to, že miminka mohou jíst vajíčka hned od začátu, za předpokladu, že nemají alergii nebo alergie na vajíčka není v rodině.  Vajíčka jsou velmi výživná, obsahují velké množství proteinů, vitamínů z řady B a další důležité minerály. Můžete je zpracovat na jakýkoli způsob: míchaná, ztracená, smažená nebo ve formě omelety. Přesvědčete se, že jak bílek tak žloutek jsou uvařeny natvrdo. Jinak riskujete otravu jídlem. Zkuste rozmixovat natvrdo uvařené vajíčko s polovinou avokáda, zamíchat do míchaného vajíčka zeleninové pyré nebo vmíchat nakrájené, natvrdo uvařené vajíčko do rýže nebo ovesné kaše (pro starší miminka). Řada rodičů má utkvělou představu, že jídlo pro miminka musí být mdlé a nudné. To ale není pravda! Miminka mají úplnou schopnost vychutnat si řadu chutí.  Přidejte rozmarýn, smažíte-li dýni, kmín nebo česnek v prášku vaříte-li kuřecí prsa, skořici, vaříte-li ovesnou kaši a nasekanou petržel, připravujete-li bramborovou kaši. Miminka snáší koření lépe, než si myslíte. Samozřejmě nesmíte popálit nebo podráždit ústa vašeho miminka. Můžete však okořenit zeleninové pyré nebo maso jemnými namletými papričkami (např. odrůdami Anaheim a poblano). Může vás to překvapit, ale děti mohou mít v oblibě i kyselou chuť. Můžete to zjistit např. na kaši z vypeckovaných višní. Vyzkoušejte také  neslazenou rebarboru nebo švestky, obojí má nakyslou, osvěžující chuť.

english_section_name: Experimenting with Different Foods

summary: Čerstvé a kvalitní suroviny. Suroviny omyjte a očistěte. Příkrm připravte vařením ve vodě, vařením na páře nebo pečením. Při přípravě příkrmu pracujte s malým množstvím každé z jeho složek. Příkrm nechte vychladnout a rozmixujte. Příkrm podávejte nebo uchovejte na později.

document: Prvním předpokladem k přípravě chutného a výživného příkrmu jsou čerstvé suroviny.  Je-li to možné, kupujte suroviny v bio kvalitě. Přesvědčte se, že ovoce a zelenina jsou zralé a nezkažené. Potraviny se pokuste spotřebovat do 2 či 3 dnů od jejich koupě. Jako první nabídněte miminku jablka, hrušky, broskve a batáty. Vyhněte se potravinám, které by mohly jít špatně rozkousat, jako fazole nebo lusky hrášku, ledaže je nejprve uvaříte, rozmixujete a propasírujete. Dalším krokem je příprava jídla k vaření nebo podávání -- včetně jeho čištění a odstranění částí, které dítě nebude moci rozkousat nebo strávit  -- slupky, pecičky, jádra (zahrnují i různé oříšky), semínka a tuk.  Veškeré ovoce a zeleninu pořádně omyjte. Oloupejte slupku a jádra s jadérky. Nakrájejte zeleninu na stejně velké kostky. Pro srovnání objemu, 900 g očištěných surovin vydá na přibližně 2 hrnky příkrmu. Maso připravíte tak, že ho omyjete, zbavíte kůže a tuku a teprve potom uvaříte. Obiloviny jako jáhly (loupané proso) nebo jejich obdobu jako např. quinou (merlík čilský) připravte podle návodu na obalu. Zralé ovoce -- např. hrušku nebo avokádo -- můžete jen rozmačkat vidličkou a okamžitě podávat. Potraviny jako zelenina, maso či obiloviny by však měly projít varem. Způsobů vaření je hned několik:  Vaření na páře je nejlepším způsobem přípravy zeleniny, neboť zachovává většinu živin. Použijte parní hrnec nebo jednoduše postavte cedník na hrnec s vařící vodou. Napařujte suroviny dokud nezměknou, přibližně 10-15 minut. Klasicky vařte obiloviny, živočišné produkty a zeleninu. Do vody můžete přidat bujón, chcete-li. Pečení je vhodné v případě masa, ale i batátů a brukvovitých (zelí, kapusta, růžičková kapusta, kedluben, květák a brokolice, dále např. pekingské zelí, tuřín). Na chuti jim přidáte, upečete-li je s trochou koření (nebojte se chutí!) Zajistíte tak jejich rovnoměrné zastoupení v každé lžičce příkrmu. Mějte také na paměti, že příkrm budete muset občas zředit, aby měl správnou konzistenci: vodou, mateřským mlékem, případně vodou z vaření příkrmu. Jakmile je řádně uvařený, nechte ho vychladnout. Přesvědčte se, že maso je skrz naskrz uvařené. Miminka jsou náchylnější k otravě jídlem.  Mixujte. Miminka potřebují jídlo kašovité konzistence. Starší děti zvládnou žvýkání. Způsob mixování tedy závisí na věku vašeho dítěte a na vašich preferencích. Můžete investovat do multifunkčního přístroje usnadňujícího přípravu dětské stravy. Některé zvládnou uvařit, rozmixovat, rozmrazit i přihřát ovoce, zeleninu i maso. Jde o drahý, ale efektivní přístroj, se kterým v okamžiku připravíte váš příkrm. Alternativně použijte váš běžný mixér nebo tyčový mixér. Jeho použití je jednoduché a vyhnete se koupi dalšího kuchyňského pomocníka. Nevýhodou je proces přípravy a čištění vašeho mixéru, když jde o tak malé množství jídla. Můžete také použít ruční neelektrický mlýnek. Funguje spolehlivě a je relativně levný. Příprava příkrmu s ním je nicméně pomalejší a fyzicky náročnější. Nakonec, měkké potraviny jako jsou zralé banány, avokáda nebo pečené batáty můžete postaru jednoduše rozmačkat vidličkou. Jakmile je příkrm uvařený, vychladlý a rozmixovaný (popř. pasírovaný), můžete jej okamžitě podávat nebo jej celý nebo část uchovat na později. Při uchování musíte dát pozor, aby se příkrm nezkazil a neobsahoval bakterie. Miminku by mohlo být po takovém jídle špatně.  Lžičkou naplňte nádobu ze skla či plastické hmoty určenou k uchování potravin. Uzavřete vzduchotěsným víčkem a dejte do ledničky. Označte nádobu datem, kdy byl příkrm uvařen. Po 3 dnech byste již příkrm neměli používat. Alternativně můžete příkrmem lžičkou naplnit  formičky na led a zmrazit. Jakmile zmrzne, kostky přendejte do sáčku určeného k uchování jídla v mrazničce. Každá kostka bude pravděpodobně jednou porcí příkrmu, můžete tedy rozmrazit vždy jen jednu. Zmražené příkrmy můžete rozmrazit tak, že je přes noc přendáte do ledničky, nebo nádobu či sáček se zmraženým příkrmem vložíte do nádoby s horkou vodou (ne přímo na oheň) na cca 20 minut. Zmražený příkrm vyrobený z rozmixovaného ovoce či zeleniny vydrží přibližně 6 až 8 měsíců, z masa přibližně 1 až 2 měsíce.  Vzhledem k tomu, že příprava příkrmu je celkem náročná na práci, nejefektivnějším způsobem je uvařit velké množství najednou a zmrazit pro další četná použití.

english_section_name: Preparing Homemade Baby Food

summary: Pozor na teplotu. Neuchovávejte zbytky. Neslaďte. Vyhněte se nitrátům. Uvařte miminku to samé, co i zbytku rodiny.

document: Pevná strava má být podávána vlažná, abyste zabránili popálení úst miminka.   Obzvlášť musíte dávat pozor při ohřívání jídla v mikrovlné troubě. Mikrovlná trouba může ohřát jídlo nerovnoměrně a miminko se může spálit. Vyndáte-li tedy jídlo z mikrovlnky, zamíchejte ho a nechte chvíli stát.  Tím zajistíte, že jídlo bude prohřáté rovnoměrně a vlážné. Zkuste odhadnout přesně porci a neuchovávejte zbytky. Je totiž pravděpodobné, že se do jídla dostaly prostřednictvím lžičky sliny vašeho miminka a v jídle tak mohou začít bujet bakterie. Před krmením nikdy příkrm neslaďte. Děti dodaný cukr v jídle nepotřebují, podívejte se na současnou míru obezity u dětí.  Nepoužívejte ani náhražky cukru jako je kukuřičný sirup nebo med, mohly by způsobit otravu jídlem zvanou botulismus. Nitráty jsou chemikálie nacházející se ve vodě a v půdě, které mohou způsobit dané druhy anémie (konkrétně methemoglobinemii). Tyto nitráty jsou pod kontrolou v kupovaých příkrmech, ohrožují vás však v podomácku uvařených příkrmech (obzvlště používáte-li vodu ze studny).  Většina nitrátů v kojenecké stravě  pochází z vody ze studny. Bylo by tedy vhodné ověřit nezávadnost vaší vody ze studny. Měla by obsahovat  méně než 10ppm nitrátů. Míra nitrátů roste časem v nezmražených potravinách. Spotřebujte tedy čerstvou zeleninu a ovoce během několika dnů, uvařený příkrm co nejdříve zmražte. Zkuste místo nejrizikovější čerstvé zeleniny a ovoce (červená řepa, mrkev, zelené fazole, špenát nebo dýni) jejich mraženou variantu. Místo přípravy speciálního příkrmu rozmixujte miminku jídlo vařené pro celou rodinu.  To vám usnadní život a miminko se naučí jíst stejné jídlo, jako všichni ostatní. To se vám bude v dalších letech hodit. Miminka mohou jíst to, co jedí všichni ostatní za předpokladu, že je jídlo rozmixované do té správné konzistence. Dušené pokrmy, polévky či zapečená jídla mohou být  rozmixována do formy příkrmu.

english_section_name: Introducing Your Baby to Solids