summary: Zjistěte, zda kotě přestává pít mateřské mléko. Všímejte si toho, jak pohyblivé kotě je. Všímejte si reakcí kotěte na zvuky a pohyblivé předměty. Zhodnoťte sebejistotu a hravost svého kotěte.

document: Tento příznak můžete zhodnotit pouze v případě, že je kotě stále s matkou. Matka přestane kotě kojit zhruba ve 4-6 týdnech věku. V tuto dobu také přestane produkovat mateřské mléko.   Pokud kotě již nesaje mateřské mléko, je pravděpodobně zhruba 7 týdnů staré. Po sedmi týdnech matka již kotě nebude kojit. Můžete si všimnout toho, že se kotě snaží přisát k matčině bradavce, ale ta ho odmítá. Kotě staré 7-8 týdnů začne matku častěji opouštět na delší dobu a začne samo objevovat své okolí. Schopnost chodit vám může za běžných okolností pomoci odhadnout věk kotěte. Koťata se naučí stát a chodit zhruba ve 2 až 4 týdnech života  Do té doby se většinou jen mazlí s matkou a svými sourozenci, spí a krmí se. Pokud se kotě potřebuje během prvních několika týdnů pohybovat, plazí se po bříšku.   Vratká a nejistá chůze je typická pro koťata stará zhruba dva týdny.    Pokud kotě již chodí sebejistěji, je pravděpodobně více než tři týdny staré. Mezi 3 a 4 týdny života kotě začne projevovat schopnost otáčet se ve vzduchu, aby dopadlo na všechny čtyři nohy.   Zhruba ve 4 týdnech věku kotě začne chodit rovně a sebejistě a začne objevovat své okolí. Jeho přirozená zvědavost a hravost se projeví společně s jeho zvýšenou pohyblivostí. Takto stará koťata začnou skákat a útočit.  Kotě, které dokáže rychle běžet, je minimálně pět týdnů staré. Přestože se oči a uši koťatům začnou otvírat již zhruba ve dvou až třech týdnech života, tyto smysly se vyvíjejí mnohem déle. Reakce na vnější podněty značí věk okolo 3.5 týdnů. Zdravé kotě se začne chovat sebejistěji zhruba ve věku pěti až šesti týdnů. Je to zejména proto, že se v této době naučí ovládat své tělo a je pohyblivější. Takto staré kotě začíná objevovat své prostředí a je nebojácnější, než mladší koťata.  Zhruba ve věku 7-8 týdnů by kotě již mělo mít koordinované pohyby. Bude rádo běhat, hrát si a socializovat se jak s lidmi, tak s jinými zvířaty a bude objevovat vyvýšená místa a trénovat si skoky.

english_section_name: Assessing Behavior

summary: Zeptejte se na věk kotěte člověka, který vám ho dal. Zeptejte se veterináře.

document: Chovatelé a agentury na prodej zvířat si o svých koťatech vedou záznamy a budou schopny vám poskytnout alespoň přesný odhad jejich věku. Pokud daná osoba nebyla přítomna u narození koťat, může vám poskytnout alespoň odborný odhad. I v případě, že máte kotě z útulku, muselo projít zdravotním vyšetřením, po kterém veterinář dokáže odhadnout jeho věk. Při první veterinární prohlídce svého kotěte se lékaře zeptejte, jak staré vaše kotě je. Zároveň si nechejte poradit, jaká vyšetření by kotě mělo absolvovat a jak byste ho měli očkovat.

english_section_name: Confirming Age Predictions

summary: Všímejte si známek puberty u svého kotěte. Všímejte si dalších známek pohlavní dospělosti kotěte. Jak poznat mladou kočku.

document: Ve věku 4 měsíců kočky začnou měnit své chování vlivem hormonálních změn. Takto stará koťata začnou hlasitě mňoukat a budou se snažit utéct ven.  Znamená to, že začínají procházet pubertou. Ve věku 4-6 měsíců koťata v podstatě prochází teenagerovským věkem. Takto staré kočky začnou přicházet o dětské tukové zásoby a zeštíhlí, přestože přiberou na váze.   Kocouři starší 4 měsíců začínají vylučovat močovou tekutinu, která silně zapáchá a která přitahuje kočky k páření. Kočky začínají hárat ve věku 4-6 měsíců. I samice vylučují zapáchající tekutinu a také hlasitě kňučí a mňoukají. Koťata ve věku 7 měsíců a více se považují za mladé kočky a jsou větší než malá koťata a také jsou pohlavně dospělá. Uvědomte si, že když takto starou kočku nevykastrujete, mohla by otěhotnět. Kromě pohlavní dospělosti se v tomto věku začne projevovat také zvýšená agresivita.   Koťata si začnou vydobývat dominanci nad ostatními koťaty zhruba ve věku 6 měsíců.  Mladé kočky koušou častěji, než koťata, nebo dospělé kočky. Kočky koušou nejvíce v mladém věku, takže si na kočky v tomto věku dávejte pozor.

english_section_name: Identifying Sexual Maturity

summary: Zjistěte, zda má kotě strup po pupíku. Prohlédněte si oči kotěte. Zkontrolujte kotěti uši. Prohlédněte si zuby svého kotěte. Podívejte se, zda má kotě již dospělé zuby. Zvažte své kotě.

document: Pokud tento strup najdete, jedná se o novorozené kotě.   Matka většinou pupeční šňůru překousne a na kotěti zůstane „strup“ v podobě malého kousku tkáně. Tento strup kotěti většinou upadne během prvních tří dnů života. Pokud má vaše kotě stále strup po pupeční šňůře, je pravděpodobně jen několik dnů staré. Kočičí oči procházejí několika vývojovými stádii, než se nakonec otevřou a změní barvu. Když budete oči kotěte bedlivě pozorovat a všímat si změn, můžete díky tomu zjistit jeho věk.   Koťata otvírají oči zhruba v 10-14 dnech života, ale některým se mohou oči otevřít již po sedmi dnech od narození. Pokud má vaše kotě zavřené oči, pravděpodobně jde o novorozence. Pokud kotě již oči otevřelo, můžete si být jistí, že je minimálně týden staré.   Pokud se kotěti oči právě začínají otvírat, ale ještě moc dobře nevidí, pravděpodobně je staré dva nebo tři týdny. Když koťata otevřou oči, mají je jasně modré, bez ohledu na to, jakou barvu očí budou mít v dospělosti. Pokud máte starší kotě, kterému se začíná měnit barva očí, je pravděpodobně 6-7 týdnů staré. V tuto dobu se barva duhovky začne měnit na barvu, která kočce již zůstane. Pokud ovšem vaše kočka bude mít po celý život modré oči, tuto změnu u ní nezaznamenáte a nebudete schopni podle ní určit její věk. Stejně jako oči, i uši koťat procházejí vývojovými stádii a změnami. Můžete určit věk kotěte podle toho, jak se jeho uši postupem času mění.  Pokud má kotě uši blízko u hlavy, pravděpodobně je méně než jeden týden staré. Malá koťata se rodí s uzavřenými ušními kanály, takže mají zploštělé uši. Kočičí uši se začnou otvírat zhruba mezi 5. a 8. dnem života. Všímejte si toho, kdy se kotěti uši otevřou. Kočičí uši se otvírají později, než oči. Přestože se ušní kanály otevřou již mezi 5. a 8. dnem života, trvá o něco déle, než se jim uši postaví. Uši se koťatům narovnají někdy mezi druhým a třetím týdnem života. Věk kotěte můžete snadno zjistit podle přítomnosti zubů a jejich vývoje. Kotě, které ještě nemá žádné zuby, je pravděpodobně novorozenec mladší dvou týdnů. Pokud kotě zuby má, můžete věk odhadnout podle jejich počtu a charakteristik.   První (dětské) zuby kotěte by se měly z dásní protlačit mezi 2. a 3. týdnem života. Nejprve se pravděpodobně objeví řezáky. Pokud zuby nevidíte na pohled, můžete se jemně dotknout dásní kotěte a zjistit, zda je ucítíte.   Špičáky koťatům začnou růst většinou ve třech až čtyřech týdnech života. Tyto zuby jsou dlouhé a špičaté a rostou těsně vedle řezáků. Premoláry se z dásní začnou vynořovat ve věku 4-6 týdnů. Tyto zuby rostou mezi špičáky a moláry. Pokud má kotě všechny zuby, kromě molárů (stoliček), mělo by mít zhruba čtyři měsíce.  Takto staré kotě by mělo mít:  6 řezáků v horní čelisti a 6 řezáků ve spodní čelisti 2 špičáky v horní čelisti a 2 špičáky ve spodní čelisti (jeden na každé straně vedle posledních řezáků) 3 premoláry v horní čelisti 2 premoláry ve spodní čelisti Pokud najdete větší, dospělé kotě, pravděpodobně je více než čtyři měsíce staré. U starších koťat zuby rostou o něco méně přesně, než u mladých koťat, ale přesto podle růstu dospělých zubů lze poznat stáří kotěte.   Dospělé řezáky rostou jako první, zhruba ve 4 měsících věku. Mezi 4 a 6 měsíci se dětské špičáky, premoláry a moláry vymění za dospělé zuby. Pokud má vaše kotě všechny dospělé zuby a také všechny čtyři stoličky, pravděpodobně je alespoň 7 měsíců staré. Uvědomte si, že tyto rady jsou založeny na vývoji zdravých koťat – v případě onemocnění nebo úrazu mohou zuby růst pomaleji, nebo o ně kotě může přijít. Odhad věku na základě váhy kotěte může být nepřesný, protože různá plemena mají různé hmotnosti, ale přesto díky hmotnosti kotěte můžete alespoň orientačně zjistit jeho věk.   Průměrné zdravé kotě váží při narození zhruba 100 g a přibírá rychlostí 10 g denně.  Za běžných okolností tedy kotě v prvním týdnu života přibere na 160 g. (Kotě, které váží méně než 100 g je pravděpodobně nemocné, nebo podvyživené a měli byste s ním zajít k veterináři.) Normální zdravé kotě staré 1-2 týdny váží 113-170 g a je menší, než dlaň dospělého člověka. Většina koťat starých 2-3 týdny váží 170-225 g. Kotě staré 4-5 týdnů většinou váží 225-450 g. Kotě staré 7-8 týdnů váží většinou 680-900 g. Průměrná kočka stará tři měsíce a více váží zhruba 450 g na každý měsíc svého života, dokud se jí hmotnost nestabilizuje na zhruba 4.5 kg. Pokud má kočka tedy 1350 g, je pravděpodobně tři měsíce stará a pokud váží 1800 g, měla by mít 4 měsíce. Přestože jde o obecný odhad, u koček starších 12 týdnů, které ještě nedosáhly dospělé hmotnosti (což je cca 4.5 g), se tímto pravidlem můžete řídit.

english_section_name: Examining Physical Traits


summary: Myjte obličej dítěte vodou a jemným dětským mýdlem. Vyhněte se drhnutí pokožky. Jemně pokožku osušte. Nepoužívejte mastné krémy. Nevymačkávejte vřídky. Buďte trpěliví.

document: Denně myjte dítěti obličej teplou vodou. Jemné dětské mýdlo může být použito pro těžší formu akné.  Používejte mýdlo určené pro děti vždy, když je to možné. Mýdla určená pro dospělé nebo dospívající mohou být pro dětskou pokožku příliš agresivní. Pokud nemůžete použít dětské mýdlo, použijte jemné hydratační mýdlo na obličej, nebo mýdlo s vysokým obsahem změkčovadel. Tato mýdla jsou obvykle dostatečně jemná pro většinu dětí, ale pokud pokožka dítěte zčervená nebo se zhorší projevy akné, měli byste přípravek okamžitě přestat používat. Nemyjte dítěti obličej častěji než jednou denně. Příliš časté mytí může pokožku podráždit, protože mazové žlázky budou pracovat ještě rychleji a způsobí tak tvorbu většího množství akné. Když dítěti myjete obličej, dělejte to jemným otíráním.  Jelikož je dětské akné způsobeno spíše nadměrnou produkcí mazových žlázek než nečistotami, drhnutí pokožky by ji jen podráždilo a žlázky by produkovaly více mazu. Na otírání dětské pokožky používejte jemnou houbičku nebo froté žínku. Použijte jemný froté ručník a pokožku pořádně vysušte. Nedrhněte a neotírejte dítěti pokožku do sucha příliš drsně, způsobilo by to další podráždění pokožky a produkci mazu. Vyhněte se aplikaci krému přímo na obličej, obzvláště na oblasti pokryté akné, protože krém by mohl problém zhoršit.  Přesto, že se akné zdá být vysušené, fakt, že je způsobeno nadprodukcí mazových žlázek znamená, že přidáním dalšího maziva se akné jen zhorší. Pokud jste znepokojeni tím jak je dětská pokožka kvůli akné vysušená, použijte během čištění pleti dětské hydratační mýdlo, abyste minimalizovali další vysušení pokožky co nejdříve. Pokud pokožka vašeho dítěte vypadá obzvláště vysušená, můžete vyzkoušet nemastný krém namísto toho mastného. Naneste krém pouze na malý kousek pokožky a pozorně sledujte, jestli se nezhoršuje. Pokud to vypadá, že krém pomohl, můžete ho nanést na zbytek postižené oblasti. Za žádných okolností se nesnažte pupínky vymáčknout, protože to nikdy není užitečné, naopak skoro vždy to akorát uškodí. Mačkání akné pokožku podráždí. A jakmile je pokožka podrážděná, mazové žlázky začnou produkovat více mazu. Více mazu pak způsobí horší akné. Dětské akné většinou zmizí bez speciální léčby během několika týdnů až měsíců.   Přestože je tento stav pokožky otřesný, zřídkakdy působí vašemu dítěti bolest nebo nepohodlí. A pokud ano, můžete zajít k lékaři pro pokročilejší, profesionální léčbu. Dětské akné se většinou objeví mezi 2 až 4 týdnem a může trvat až do 5 až 6 měsíců stáří dítěte. Průlom nastává obvykle v tom nejhorším, mezi 6 a 12 týdnem věku. Povšimněte si, že se obvykle dětské akné zhorší, když je dítěti horko a je nabalené. Obecně dětské akné trvá déle u kojených dětí, protože zbytky hormonů, spouštějících maz, kterým bylo dítě vystavováno v děloze, se můžou nacházet i v mateřském mléku.  Takže se začne pokožka čistit často, až když je dítě od mateřského mléka odstaveno. Ovšem může se stát, že se pokožka vyčistí i dříve, pokud mazové žlázky dítěte dospějí natolik, že zvládnou hormony sami.

english_section_name: Home Treatment

summary: Nepoužívejte léčebné přípravky pro dospívající bez lékařského předpisu. Používejte tato léčiva jen po konzultaci s lékařem. Požádejte si o krém na předpis. Informujte se o změnách ve stravování a dalších možných příčinách.

document: Krémy a masti určené pro dospívající či dospělé jsou pro dětskou pokožku příliš drsné. Používání léčiv bez předpisu může dětskou pokožku podráždit, což akné ještě zhorší. Může to také způsobit přílišné vysušení pokožky dítěte. V horším případě může být vysušení tak silné, že dítěti způsobí bolest. Ve většině případů totiž krémy bez předpisu způsobí dítěti podráždění a měli byste se jim tedy vyhnout. Ve speciálních případech může lékař doporučit jemný krém s 1 procentním obsahem hydrokortizonu nebo iontový koloidní roztok stříbra.  Krém s hydrokortizonem léčí suchou, svědící a někdy bolavou pokožku, která děti trápí při těžkých projevech akné. Zklidněním pokožky krém redukuje produkci mazu, což nakonec vede k vyčištění pleti. Pamatujte, pokud se krém s hydrokortizonem dostane dítěti do očí nebo úst, může mu ublížit. Iontový koloidní roztok stříbra je obecně považován za bezpečnější než hydrokortizonový krém. Ničí bakterie, kterým se daří v obličejovém mazu a zklidňuje svědící pokožku.  Na dětskou pokožku nanášejte pouze malé množství v případě obou produktů a používejte maximálně dvakrát denně po dobu dvou dnů. Pokud akné na pokožce začne dítěti působit bolest či nepohodlí nebo trvá déle než několik měsíců, lékař mu může předepsat jemný krém, který pomůže pokožku vyčistit.  Krém téměř vždy obsahuje retinoidy. Retinoidy jsou typem chemické sloučeniny, která reguluje růst kožní tkáně. Mezi krémy s retinoidem, kterými se léčí dětské akné patří adapalene, tazarotene a tretinoin. Použijte krém dle doporučení. Běžně se krém aplikuje namazáním na postižené místo jednou denně, zhruba 20 až 30 minut po koupání dítěte. Některé stavy se mohou vydávat za dětské akné ale ve skutečnosti je to úplně něco jiného.  Pokud je vaše dítě starší než čtyři až šest měsíců, je menší pravděpodobnost, že budou pupínky na jeho pokožce právě projevem akné. Dalším nejběžnějším stavem pokožky, kterému může vaše dítě čelit je ekzém. Tyto pupínky mohou být také výsledkem lehké alergické reakce na nově zařazené jídlo v jídelníčku. Pokud jste nedávno začali dítěti dávat nové potraviny nebo pití, přestaňte mu tyto potraviny dávat a nahlaste výsledky vašemu dětskému lékaři.

english_section_name: Medical Treatment


summary: Poperte se s problémy. Ujistěte se, že netrpíte nějakým skutečným zdravotním problémem. Zbavte se nudy. Zbavte se osamělosti. Zapracujte na svém prostředí. Překonejte svá traumata.

document: Někteří lidé mají při nadměrném sledování porna tendenci sebeukájení se. Stres, deprese a úzkost mohou být skryté problémy, které vás dohání ke sledování porna na internetu. Možná jste v minulosti zažili problémy s alkoholem či drogami. Sledování pornografie na vás může mít podobný uklidňující účinek jako kdysi drogy. Zkuste bojovat se svou depresí a úzkostí. Oprostěte se od stresu a návykových látek. Pokud máte pocit, že nemůžete svoji závislost překonat, zamyslete se nad tím, zda nemáte nějaký zdravotní problém. Například hormonální nerovnováha může způsobit silnou sexuální touhu, kterou není snadné překonat.  Naučte se, jak zdravým způsobem zvládat vztek a frustraci. Zkuste do svého denního režimu zařadit zdravé aktivity jako sport, meditaci, relaxaci, jógu a dýchání zhluboka. Příliš časté sledování porna je obecně zvykem, takže jednou z hlavních příčin je nuda. Pokud nemáte na práci nic zábavného a máte možnost sledovat porno, jednoduše to uděláte. Když se zbavíte nudy a zabavíte se jinými činnostmi, můžete se tím své závislosti na pornu zbavit. Můžete se například zapojit do práce ve vašem městě. Je to lepší, než si hledat nového koníčka, protože se budete setkávat s lidmi, ke kterým budete mít zodpovědnost a kteří si všimnou toho, když někdy nedorazíte. Můžete se stát členem nějakého sportovního týmu, založit čtenářský klub, nebo začít psát. Osamělost u lidí také často způsobuje závislost na pornu. Jak jsme již uvedli, lidé potřebují uvolnit sexuální napětí a porno se může stát jedinou možností pro lidi, kteří nemají partnera. Máte několik různých možností, jak tento problém vyřešit: můžete trávit čas s přáteli a vytvořit si s nimi pevnější vztahy (které vás zbaví vaší potřeby sledovat porno), můžete si aktivněji hledat milostný vztah, nebo můžete sledovat porno i nadále a uvědomit si, že hraje důležitou roli v péči o vaše duševní zdraví.  Seznamte se s novými lidmi a udělejte si přátele. Pokud si chcete najít partnera a nevíte, jak na to, wikiHow vám pomůže. Najděte si články o tom, jak si najít dívku, nebo muže. Někdy za závislostí na pornu může stát i nevhodné prostředí. Vyhýbejte se přátelům, kteří vás nabádají, abyste sledovali porno a pokud máte v počítači spoustu reklam a věcí, které vám porno připomínají, smažte si je. Raději travte čas s lidmi, kteří na vás mají dobrý vliv a najděte si koníčky a činnosti, které vám umožní nesedět u počítače. Traumata jsou často zdrojem problémů se závislostmi.  Pokud jste někdy utrpěli nějaké emocionální nebo fyzické sexuální trauma, mohl se u vás vyvinout nezdravý vztah k pornu. Pokud je to váš případ, měli byste se poradit s lékařem, který vám může pomoci překonat vaše trauma.  Požádejte svého lékaře, aby vám napsal doporučení k psychiatrovi nebo psychologovi. Tito lékaři mají zkušenosti s vašimi problémy a mohou vám pomoci. Někdy stačí si své trauma uvědomit a povyprávět o něm přátelům, rodině a dalším lidem. Může vám to pomoci se se svými pocity smířit a začít se věnovat zdravějšímu chování.

english_section_name: Breaking Free From Addiction

summary: Promluvte si s lékařem nebo poradcem. Najděte si specializované zdroje. Musíte se chtít změnit.

document: Pokud se snažíte zbavit se své závislosti sami, ale nejde vám to, můžete se obrátit na lékaře, který vám poskytne možná řešení. Lékař vám může pomoci váš problém vyřešit, ale také vás může poslat ke specialistovi, který bude schopen řešit i konkrétní problémy. Existuje spousta zdrojů, které vám mohou pomoci s vaším problémem. Najdete webové stránky a specializované programy, které řeší tyto problémy, i když ne všem lze věřit. Existují také organizace zaměřené na léčbu závislostí na sexu a na pornu. Když nenajdete to, co potřebujete, můžete se zkusit obrátit na následující organizace:  Society for the Advancement of Sexual Health Sex Addicts Anonymous Vlastní touha se změnit je to nejdůležitější, co budete potřebovat, abyste se své závislosti zbavili. Platí to pro všechny problémy, které se snažíme překonat. Pokud to nechcete udělat, nebo to pro vás není dostatečně důležité, budete si hledat výmluvy a budete se vracet ke svému starému chování. Pokud nejste přesvědčeni, že se musíte změnit, budete si muset najít způsob, jak zajistit, aby pro vás tento problém byl důležitější. Najděte si lepší důvody, které pro vás budou podstatnější.

english_section_name: Getting Help

summary: Pochopte, co je zdravá sexualita. Identifikujte příznaky internetové závislosti. Zjistěte, co je nutné změnit.

document: Zdravá sexualita je pozitivní a obohacující forma osobní komunikace, kdy dáváme, přijímáme a osobně cítíme a zažíváme rozkoš. Je to pocit, který nám může prospívat fyzicky, emočně a duševně. Nezdravá sexualita zahrnuje pocity studu co se sexuality týče, vnímání sexuální energie jako něco nekontrolovatelného, sexuální zneužívání se záměrem někomu ublížit, a také nerovnocenné zneužívání síly nad někým.  Lidé závislí na pornografii využívají porno k tomu, aby zahnali nudu, úzkost nebo jiné nepříjemné pocity. Mohou se díky pornografii cítit důležití, žádaní nebo silní. Neexistují žádná pravidla, která určí, kdy se brouzdání po internetu stane závislostí. Nicméně existují indikátory, které vám řeknou, kdy se sledování internetu a pornografie stalo problémem, který ovlivňuje váš život. Mezi běžné známky patří:  Ztráta pojmu o čase, který trávíte sledováním porna Problémy s dokončením úkolů, ať již doma nebo v práci Sociální izolace od rodiny a přátel Pocity viny nebo obranný reflex při sledování porna Euforie při sledování porna Pokračování i přes negativní následky Sledování porna se vymyká kontrole, ačkoliv jste již podnikli určité kroky Nemyslíte již na nic jiného kromě porna Váš partner se vám díky sledování porna odcizil Až budete mít jistotu, že máte se sledováním porna problém, zamyslete se nad tím, co přesně chcete změnit. V některých případech budete muset přestat sledovat porno úplně, v jiných případech bude stačit změnit to, kdy a jak porno sledujete. Až si ujasníte, co chcete změnit, budete muset vymyslet, jak tyto změny úspěšně zařadit do svého životního stylu.

english_section_name: Evaluating the Problem

summary: Nastavte si cenzuru internetu. Sledujte čas, který trávíte na internetu. Nastavte si časovač. Změňte své prostředí. Najděte si lepší věci na práci. Najděte si uspokojivější sex.

document: Můžete také použít internetovou „cenzuru“ a nastavit si tak časový limit pro sledování porna. Použijte například rozšíření prohlížeče StayFocused, které vám umožní nastavit si webové stránky, na které nechcete chodit a určit si čas, který můžete na těchto stránkách každý den strávit (nebo si je můžete zablokovat úplně). Zaměřte sena to, jak trávíte čas na internetu, pokud nepracujete nebo nestudujete. Vypozorujte, v jaký konkrétní čas internet používáte a zaměřte se na spouštěče, díky kterým na síti trávíte hodiny místo minut. Dovolte si používat internet jen v určitou část dne. Nastavte si časovač a až tento čas uplyne, vypněte počítač. Když změníte své prostředí, pomůže vám to překonat závislost na pornu, protože nebudete mít dostatek soukromí. Můžete například počítač přesunout ze své pracovny do obývacího pokoje, kde k němu budou mít přístup k ostatní členové rodiny.  Zajděte do kavárny nebo knihovny, zkrátka někam, kde nebudete sami. Cílem je vyhnout se naprosté samotě a zamezit tak touze sledovat porno. Pokud se chcete zbavit nějakého špatného chování, nahraďte ho dobrým chováním. Když si najdete jinou činnost, které se budete moci věnovat místo sledování porna, snadno se svého zlozvyku zbavíte. Existuje spousta způsobů, jak se zabavit. Mnoho lidí se závislostí na pornografii jsou ženatí/vdané, nebo mají dlouhodobý vztah. Pokud je to váš případ a tíhnete k pornu, přestože máte partnera, měli byste se snažit zajistit, abyste měli uspokojivější milostný život (což zklidní vaše touhy). Ujistěte se, že váš sexuální život není stereotypní, že se s partnerem nedržíte stále stejných poloh, míst a časů a zkuste například nová místa, nové erotické polohy. Když budete mít vzrušující sexuální život, nebudete mít chuť sledovat porno.

english_section_name: Modifying Your Environment


summary: Vypněte si na mobilním telefonu upozornění. Dokončete nedokončené úkoly. Zbavte se nepořádku. Vypněte televizi ze zásuvky.

document: Mobily nás v moderní době ruší ze všeho nejvíc. Průzkumy ukazují, že každý člověk se na svůj telefon podívá v průměru 150 krát za den, což dělá každých šest minut během 16 hodinové bdění. Taková kakofonie rozhodně nepřispívá ke klidnému prostředí.   Jednoduše vypněte všechny zbytečné upomínky – facebook, twitter, updaty her a emaily – a uložte si to jako základní nastavení. Naplánujte si během dne několik přestávek, kdy si projdete všechna upozornění. Naučte se lépe zvládat povinnosti. Je úplně běžné, že se vám doma nebo v práci nahromadí několik nedodělaných věcí najednou. Seznam se vám může zdát nekonečný – domácí povinnosti, nevyřízené emaily, vyrovnaný rozpočet, hladoví domácí mazlíčci – spoustu z těchto položek ale můžete dokončit v relativně krátkém čase, pokud se do toho dáte hned.   Osvojte si mentalitu “pravidla jedné minuty”, protože většinu nedokončených povinností zvládnete skutečně do dvou minut. Když tyto povinnosti dokončíte, co nejdříve to půjde, zbavíte se spousty drobných nepříjemných, rušivých problémů, se kterými se každý den potýkáte. Aby byl váš den produktivní a přehledný, pište si krátké seznamy povinností. Když si úkoly napíšete na papír, můžete myšlenku vypustit z hlavy. Prostředí plné harampádí není nikomu příjemné na pohled, a velké množství nepořádku v okolí navíc zvyšuje hladinu stresu. Oči jsou velmi pozorné a podvědomě vstřebávají spoustu podrobností o okolním prostředí. Kvůli nepořádku se vaše myšlenky a pozornost nedokážou soustředit, protože je okolí ruší.   Udělejte si pořádek na pracovním stole, na stěnách a v policích, a to jak doma, tak v kanceláři. Zbavte se všeho nepotřebného, aby vás to nerušilo. Totéž platí i pro digitální nepořádek. Desítky ikon na pracovní ploše, otevřené programy, hry a instantní zprávy, to všechno si žádá vaši pozornost. Když se těchto položek zbavíte, lépe se soustředíte. Nebo zrušte předplatné na kabelovku a satelit. Neexistuje příliš mnoho větších, rušivých žroutů času, než je televize. Je šokující, že průměrný člověk stráví jejím sledováním 37 – 40 hodin týdně.   Kabelovka nebo satelit má v dnešní době i 200 kanálů. Zamyslete se nad tím, kolik času marníte jen jejich procvakáváním, a jak často skončíte tím, že se nedíváte vlastně na nic. Pokud pro vás není silnou motivací klid, podívejte se na věc z finanční stránky. Průměrná cena za měsíční kabelovku je dnes okolo 1500 Kč, to je 18 000 Kč za rok.

english_section_name: Removing Distractions

summary: Soustřeďte se na svůj dech. Dopřejte odpočinek svým očím. Relaxujte při sezení na židli. Klečte, nebo si vezměte polštář. Sedněte si do tureckého sedu.

document: Dýchání je něco tak přirozeného, že bohužel zřídkakdy věnujeme pozornost jeho účinkům na naše zdraví. Několikrát za den si udělejte krátkou tříminutovou přestávku, přestaňte dělat to, co právě děláte, a chvíli se zhluboka nadechujte a vydechujte – uklidníte se, utřídíte si myšlenky a budete díky tomu produktivnější. Najděte si k tomu tiché místo, abyste se mohli soustředit jen na dýchání a na to, jak vzduch proudí skrze celé vaše tělo.   Začněte se na dechové cvičení cíleně připravovat a posaďte se nebo si stoupněte na tiché místo. Až zavřete oči a začnete dýchat, zeptejte se sami sebe, které myšlenky, pocity a vjemy právě prožíváte. Pokračujte v tom přibližně minutu. Po uplynutí jedné minuty přesměrujte pozornost při dýchání z nádechu na výdech a soustřeďte se především na fyzické vjemy. Při výdechu svou mysl nenechte bloudit. Pokračujte v tom opět jednu minutu. Během poslední minuty svou pozornost rozšiřte i na myšlenky, postoj a výraz tváře – hledejte jakékoliv nepohodlí nebo napětí. Pokud ho cítíte, soustřeďte se na představu intenzity dechu, kterou budete směřovat do místa bolesti. Dýchání má dvojí účinek – je to meditace, která nám pomáhá cítit souznění a vědomě prožívat, a zároveň nám umožňuje snižovat hladinu stresu a napětí tím, že převezmeme kontrolu nad situací. Většina lidí věří, že při meditaci je nezbytné zavřít oči, ale přitom existuje spousta druhů meditace, které vyžadují „otevřené oči“, abyste při nich neusnuli. Většina technik vyžaduje mít oči zavřené jen napůl, zatímco u jiných je lépe je mít otevřené úplně. Samozřejmě, že je jen na vás, zda vám při snaze o uklidnění lépe vyhovují oči zavřené nebo otevřené.   Začněte tím, že svůj pohled soustředíte do jednoho bodu a zároveň uvolníte tělo. Třikrát se zhluboka nadechněte a při výdechu uvolněte postupně čelisti, ramena a obličej. Uvědomujte si svět okolo sebe – zvuky, vůně a teplotu – pomůže vám to uvědomit si své vnitřní myšlenky a pocity. Přijměte všechny vjemy, které zpracováváte. Je důležité, abyste se nesnažili cokoliv měnit. Nezapomínejte, že meditace je cvičení. Stejně jako u jiných druhů cvičení nebo sportu si musíte udělat dostatek času na trénování a zlepšování svých dovedností, abyste se je naučili používat. Přesně tak, cílem meditace s otevřenýma očima je osvojit si vědomé soustředění, zatímco vykonáváte běžné povinnosti. Existuje mnoho způsobů, jak uvolnit své tělo při sezení v různých polohách. Nejdůležitější je, abyste si vybrali polohu, která vám je nejpohodlnější. I když sezení vypadá jako nejjednodušší, vždycky myslete na to, abyste měli rovnou páteř – záda, ramena i hlava by měly být uvolněné, nikdy se nehrbte ani neprohýbejte.   Neseďte v poloze, která vyžaduje pružnější tělo, než skutečně máte. Myslete na to, že cílem je uvolnit se. Pokud vám dělá problém sedět správně, můžete si zadní nohy židle podložit například prknem nebo tlustým telefonním seznamem. Měli byste sedět vzpřímeně ale bez toho, abyste měli ztuhlá záda, nebo leželi na opěradle – opírat byste se měli pouze bedry. Ruce byste si měli položit na stehna dlaněmi dolů, pokud si tedy nedáte na klín polštářek – pak by měly směřovat dlaní vzhůru. Nohy položte celým chodidlem na podlahu. Jestliže na podlahu nedosáhnete, dejte si pod nohy třeba složenou deku, aby se vám nohy nekývaly. Pokud je pro vás sezení na židli příliš snadné a nemůžete se posadit se zkříženýma nohama, můžete si zkusit sednout na zem. Podlaha je příjemné místo, protože vám poskytuje pevnou základnu, kde se lépe soustředíte a uvolníte. Bez obav si klekněte, nebo své tělo opřete o lavičku či polštář.   Pokud používáte polštáře, vyberte si opravdu pevné, které vás podepřou (vyzkoušejte třeba speciální meditační polštáře zafus). Výška polštářů by měla být odpovídající, jinak se budete hrbit, což není dobré pro soustředění ani pro fyzický pocit pohodlí. Ruce můžete dát do několika různých pozic, ale možná pro vás bude nejjednodušší mít je podepřené přímo před vámi. Pokud je vám to nepohodlné, dejte si před sebe polštář nebo deku, o které si ruce opřete. Je to podobné jako poloha polovičního a celého lotosu v józe, a při meditaci se turecký sed považuje za velmi obtížnou polohu. Buďte při pokusech o něj opatrní a nenuťte se do této nepohodlné pozice násilím, jinak si můžete nevratně poškodit svaly a klouby. Pokud vás sezení bude bolet, nedokážete se soustředit.   Nejsnazší pozice pro meditaci, která vychází z jógy, se nazývá pozice ševce. Kolena by se v této poloze měla pevně opírat o podlahu. Pokud je na podlahu nedokážete ohnout, podložte si je složenou dekou nebo pevným polštářem, aby byla kolena stabilní. Pokud se nedokážete dostat do pozice ševce, cvičte jiné pozice z j=ogy, abyste si postupně uvolnili kyčle. Ruce si položte volně do klína, dlaněmi nahoru.

english_section_name: Relaxing Your Body

summary: Osvojte si vědomé prožívání. Trénujte vědomé fyzické znehybnění. Cvičte jógu. Počítejte pozpátku. Vraťte se zpátky doprostřed.

document: Během dne míváme často tendenci přepnout náš mozek na autopilota a zkrátka dělat to, co jsme zvyklí, aniž bychom přemýšleli o tom, co vlastně děláme. Náš mozek je neustále zaplaven vizuálním i mentálním nepořádkem, jak se snažíme držet tempo se zběsilým světem okolo nás. Cvičení vědomého prožívání nám umožní plně si uvědomovat přítomný okamžik a prolomit kruh stresu a starostí.   Stejně jako s jinými mediačními technikami je velmi důležité soustředit se na dýchací cvičení. Nádech, výdech a vzduch, který proudí tělem – díky tomu si uvědomíte své okolí i sami sebe. Dechové cvičení vás přesune do přítomného okamžiku skrze myšlenky, pocity a vjemy, i vnímání všeho, co se děje okolo vás. Dalším skvělým prostředkem, jak dosáhnout uvědomělého prožívání, je jídlo. Snězte například rozinku nebo jiné sušené ovoce, které můžete vzít do ruky, cítit jeho strukturu, vidět barvu, vnímat vůni a ochutnat ho. Až budete rozinku žvýkat a polykat, udělejte totéž, jako když jste si ji dávali do úst. Uvědomujte si tu spoustu pocitů, chuť, vůni, a zapamatujte si, jak smysluplné tohle cvičení bylo. Vědomého prožívání můžete dosáhnout i při vykonávání každodenních povinností a činností. Podobně jako při cvičení s rozinkou si uvědomujte každý pohyb a každou minutu, místo toho, abyste jen bezmyšlenkovitě dělali to, co děláte vždycky. Snažte se pro začátek vědomě prožívat každý den jen jednu činnost po dobu 10 minut. Na konci týdne si napište svoje reakce na každý pokus a vysvětlete sami sobě, jaké to bylo vykonávat tyto činnosti s uvědoměním. Co je nejdůležitější – posuďte rozdíl mezi tím, když činnost provádíte vědomě a když na ni nemyslíte. Nezapomeňte, že vědomé prožívání je hlavně o sebepřijetí a neodsuzování – berte věci tak, jak jsou – nikoliv o převzetí kontroly nebo snaze o změnu. Vědomé prožívání je cvičení, které vyžaduje trénink a vaši účast, abyste z něj mohli mít užitek. Nehybnost je stav vysoké energie, která vám umožní věnovat neředěnou pozornost pravdě o sobě samých. Nehybnost je absence negativní energie, je dynamická, harmonická a seznámí vás s úplně novým pocitem žití. Když dosáhnete nejvyššího stupně nehybnosti, spontánně vám to přinese klid a změní způsob, jakým se díváte sami na sebe a svět okolo vás.   Pochopit sami sebe tím, že budete jen sami se sebou, je nejnižší stupeň nehybnosti. Nejprve věnujte pozornost svým fyzickým pocitům, až zklidníte jak svou mysl, tak své tělo. Dosáhnete toho jedině tím, že budete plně při vědomí v prostředí, kde se nacházíte, a zároveň postupně uvolníte své tělo. Zbavte se všech škodlivých sebehodnocení tím, že se podíváte hluboko do svého nitra, prožijete sami sebe a najdete své skutečné já. Až zdárně vyřešíte všechny své vnitřní konflikty a zápasy, vstoupí do vás mír. Jakmile tohoto stádia dosáhnete, můžete začít žít každodenní život s vědomím této nově nalezené jistoty. Znamená to, že zůstanete neustále v kontaktu s pravdou o sobě samých a zároveň se zbavíte odsuzování, hodnocení a falešných názorů na sebe. Soustřeďte se na svůj vnitřní klid, abyste svět viděli z pevné perspektivy. Díky tomu vaši novou identitu lépe přijmou a pochopí lidé okolo vás i vy sami. Jóga vám může pomoci odhalit a objevit vaši pravou podstatu, takže začnete žít se svým novým uvědoměním. Když se naučíte prožívat svou podstatu – myšlenky, pocity a emoce – skrze jógu, přesun k nehybnosti bude snazší. Cvičení zase naopak bude formovat co si myslíte, co děláte, a jak se chováte k okolnímu prostředí. Ve zkratce, může hrát velkou roli v kvalitě vašeho života.   I když existuje mnoho jogínských pozic, které vám pomohou dosáhnout fyzického i duševního klidu, můžete začít jednoduchou pozicí mrtvoly (savasána), kterou zvládne každý. Lehněte si na záda a ruce a nohy roztáhněte pod úhlem 45 stupňů. Zhluboka dýchejte. Tato poloha je určena pro úplnou relaxaci a uvolnění napětí. Zůstaňte v přítomnosti, zavřete oči a uvědomujte si své okolí. Uvolněte své obličejové svaly a zhluboka a pomalu dýchejte nosem. Začněte na vrcholku hlavy a pomalu se propracovávejte až dolů ke špičkám prstů na nohou. Na každou část těla se soustřeďte a vědomě ji uvolněte, než svou pozornost přesunete k další. Provádějte toto cvičení asi 3 až 5 minut a dávejte pozor, abyste neusnuli. Počítání pozpátku je dechové cvičení, které má za účel zklidnit vaše tělo a přinést vám i v náročném dni uvolnění a mír. Jednoduše si najděte tiché místo a počítejte pozpátku od padesáti do nuly. Čísla přitom synchronizujte se svým dechem.   Sudá čísla jsou pro výdech a lichá čísla znamenají nádech. Pomůže vám to v počítání, pokud byste se v řadách čísel ztratili. Zkuste počítat pouze výdechy. Seďte s rovnými zády a zavřenýma očima. Můžete sedět na židli nebo na podlaze, podle toho, co je vám pohodlnější. Když dopočítáte k nule, přestaňte, ale dál si uvědomujte své přirozené dýchání. Dýchejte normálně, cílem je mít všechno pod kontrolou díky volnému dechu, aniž byste museli dýchat příliš zhluboka. Počítáním pozpátku se naučíte koncentraci a zároveň si stále budete uvědomovat vlastní myšlenky a své okolí, jak se během cvičení vaše mysl aktivuje. Nehybné sezení je často nejsnadnější způsob, jak dosáhnout klidu, ale klid neznamená, že musíte být fyzicky úplně nehybní. Místo toho byste se prostřednictvím nehybného sezení měli lépe seznámit se samotnou energií nehybnosti.   Věnujte tomuto cvičení pouze několik vteřin, ale zkuste ho praktikovat několikrát za den. Nehybné sezení můžete trénovat v práci za psacím stolem, při jízdě v autě, uprostřed rozhovoru, nebo například při jídle. Cílem je pocítit mír a štěstí a proto se snažte tímto způsobem uniknout několikrát denně.

english_section_name: Concentrating on Stillness

summary: Ráno si udělejte 12 minut čas. Zklidněte svou mysl díky každodenním povinnostem. Jděte se projít do přírody. Začněte zahradničit. Dojíždějte v tichu.

document: Rána jsou většinou plná shonu, protože se připravujeme na začátek dne. Hned po probuzení nejspíš nemáte čas na dvanáct minut relaxace, abyste hned zkraje dne zklidnili svou mysl.   Vědci prokázali, že to trvá minimálně 12 minut, než svou mysl dokážeme zklidnit a tím snížit hladinu kortizolu v krvi. Kortizol je hormon, jehož hladina stoupá, když jsme ve stresu. Má vliv na udržení rovnováhy v těle. Místo toho, abyste hned ráno okamžitě zapnuli počítač a začali kontrolovat emaily a zprávy, si raději dejte šálek čaje na balkoně a při východu slunce si vyčistěte mysl. Každodenní povinnosti nám mohou přinést i půl hodiny ticha třeba při mytí nádobí, zametání podlahy nebo přípravě večeře. Tyto práce jsou tak rutinní, že u nich v podstatě „nemyslíme“, protože nevyžadují žádné zvláštní intelektuální úsilí.  Taky jste někdy žasli nad tím, že vás nejlepší věci napadnou ve sprše nebo při žehlení košile? Je to proto, že tyto bezmyšlenkovité, rutinní činnosti dovolí intuici, aby ovládla vaši mysl a vy jste tak měli klid na hledání řešení obtížných problémů. Ticho přírody je jednoduchý způsob, jak okamžitě najít klid. Šumění větru v pozadí, zvuky zvířat a vypnutý telefon vám pomohou uvolnit se a nemyslet na nic.   Jestliže se rozhodnete projít v lese, nechte doma mobil, iPod i tablet. Tato hlučná zařízení se mohou zapnout kdykoliv a přerušit váš mír a ticho. Nebo, pokud žijete ve městě, jděte se projít na otevřené prostranství, brouzdejte po parku nebo se alespoň dívejte na přírodu v televizi – i to má prokazatelně vliv na zklidnění a zlepšení nálady. Kromě toho, že si vypěstujete vlastní zdravou zeleninu, vám zahradničení poskytne cvičení, které mnoha lidem přináší vytoužený klid. Za prvé vás vytáhne ven, blíž k přírodě, a za druhé je to tichá aktivita, kterou vykonáváte sami. Pěstování ovoce a zeleniny pomáhá snižovat hladinu stresu.  Čerstvý vzduch a tělesná námaha, které jsou součástí zahradničení, prokazatelně snižují hladinu stresu, uvolňují agresivitu a podporují zdravé hubnutí, navíc budete pyšní na to, co se vám podařilo vypěstovat. Až pojedete v autě, vypněte rádio a místo toho si v duchu přehrávejte denní události, abyste oživili unaveného ducha. Odpočiňte si od mobilního telefonu, videoher, počítačů a dalších elektronických hraček a při cestě z práce a do práce se věnujte jenom řízení – uvidíte, jak je to uklidňující.   Místo toho, abyste rádio vypnuli, si přehrajte hudbu, určenou k relaxaci a meditaci. Díky této hudbě přestanete vnímat nepříjemné dojíždění, sníží se vaše hladina stresu, a vy se uklidníte. Dívejte se na dojíždění jako na příležitost k utřídění svých myšlenek a pocitů, aniž byste je posuzovali. Toto myšlenkové cvičení vám pomůže vypořádat se s negativními emocemi, které dlouhé dojíždění doprovázejí, i s netrpělivostí, až budete stát v koloně. Najděte si nějakou oblíbenou činnost, kterou můžete dělat i při dojíždění. Klidně dojíždění využijte k tomu, abyste si udělali mezi denními povinnostmi chvilku pro sebe. Pokud řídíte, poslouchejte meditační nebo jinou oblíbenou hudbu. Pokud jezdíte hromadnou dopravou, čtěte si knížku, nebo si na chvíli zdřímněte.

english_section_name: Finding A Quiet Place

summary: Travte čas s přáteli a rodinou. Věnujte se smysluplné práci. Věřte v sebe. Vyhledejte profesionální pomoc.

document: Někdy se snažíme vnitřní prázdnotu a samotu vyplnit životním stylem plným pracovních povinností. Ve skutečnosti vám ale může chybět láska a podpora. Když budete navštěvovat přátele a rodinu, pomůže vám to prázdné místo zaplnit a vy se díky tomu uvolníte a získáte ve svém náročném životě rovnováhu.  Mluvte s lidmi, které máte rádi a kterým důvěřujete – je to skvělý způsob jak odbourat stres, naučit se myslet pozitivně a odpoutat se od starostí v práci a dalších náročných věcí. Bez ohledu na to, jak nabitý máte neustále svůj program, si udělejte alespoň jeden den v týdnu čas na svoje přátele a rodinu. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují. Rodina a přátelé vám poskytnou společnost a kamarádství. Všechny zážitky budou šťastnější, protože je sdílíte, a to snižuje pocity napětí a samoty. Nedávné průzkumy ukazují, že když se věnujeme smysluplné práci, jako je dobrovolnictví, zvyšují se naše pocity spokojenosti, máme menší sklony k depresi a také nižší riziko úmrtí.  Místo toho, abyste se celý den váleli doma, raději jděte ven a udělejte něco užitečného. Díky kombinaci zdravého pohybu a pomoci druhým se budete cítit mnohem příjemněji. Když si budete vytvářet sociální vazby s jinými lidmi živě a nikoli jen přes monitor počítače nebo mobilního telefonu, budete se cítit mnohem lépe, protože lidé jsou stvořeni k dotekům, pohledům a vzájemné komunikaci. Z hlediska biologie se v nás při těchto interakcích uvolňuje hormon oxytocin, který souvisí s pocitem sounáležitosti, starostlivosti, a který snižuje hladinu stresu. Dobrovolnictví je aktivita, která by vám měla přinést hluboký pocit spokojenosti a vlastní hodnoty. Nevyhnutelně čas od času přijde chvíle, kdy i ta nejlepší lidská bytost jedná s ne úplně čistou motivací. Říkáme malé lži, abychom se vyhnuli větším problémům, chováme se nevhodně, abychom získali podporu druhých lidí, nebo pomůžeme kamarádovi jen proto, že očekáváme nějakou protislužbu jako odměnu. I když nejsou tyto činy nijak protizákonné, postupně se sčítají a vzbuzují v nás výčitky svědomí nebo jiné nepříjemné pocity.  Zamyslete se nad svou skutečnou motivací pro vaše činy – zeptejte se sami sebe, jaký máte ke konkrétní činnosti opravdový důvod. Jinými slovy, nelžete ani sami sobě, ani druhým. Věřte tomu, že váš důvod je dobrý důvod. Když budete sami v sebe věřit a budete říkat pravdu o tom, co děláte a proč, postupně si očistíte svoje svědomí. Určitě vám prospěje, když se odpoutáte od lidí, kteří neustále lžou a podvádějí, abyste vy sami do tohoto vzorce chování znovu nezabředli. Pokračujte a dál očišťujte svou mysl a duši od nevhodných myšlenek během svého dalšího života, a uvidíte, že si sami od sebe začnete vybírat činnosti, které vás spojí s věcmi, které vás budou bavit a lidmi, které budete mít rádi. Pokud se vám samotným nedaří najít vnitřní mír, pak byste měli zvážit pomoc zkušeného psychologa nebo terapeuta. Odborný poradce přezkoumá vaše rozpoložení, úzkosti, zaměření a vztahy s druhými lidmi, a pomůže vám najít přesně takovou terapii, která vyhoví vašim potřebám.  Odborní psychologové jsou vzdělaní a zkušení lidé, kteří dovedou posoudit váš stav a pomoci vám najít vnitřní klid a mír. Nikdy se nebojte vyhledat odbornou psychologickou pomoc. Mnoho lidí je mylně přesvědčeno, že profesionální psychologové se zabývají pouze lidmi s vážnými duševními poruchami jako je deprese, zvládání hněvu nebo mozková traumata, ale ve skutečnosti mohou pomoci s širokou škálou zdravotních potíží, včetně těch fyzických. Psychologové navíc úzce spolupracují s praktickými lékaři, pediatry a psychiatry, takže vám pomohou najít mír s pomocí léků i terapie.

english_section_name: Moving Beyond the Present Moment


summary: Sežeňte si vše, co budete potřebovat. Vyvrtejte do kbelíků díry. Nainstalujte čep. Nastavte filtr. Nyní můžete začít filtrovat vodu. Jak čistit filtry.

document: Domácí keramické filtry filtrují vodu přes vrstvu porézní keramiky. Dírky jsou tak malé, že zachytí všechny kontaminanty, ale zároveň dostatečně velké na to, aby jimi voda prošla. Budete potřebovat následující vybavení:  Keramický filtr. Můžete si koupit svíčkový filtr nebo hrncový filtr. Seženete je na internetu, nebo v obchodě s domácími potřebami. Vyberte si kvalitní certifikovaný filtr, u kterého je jasně uvedeno, které kontaminanty filtruje a zda vám poskytne pitnou vodu.  Dva kbelíky. V jednom kbelíku budete mít špinavou vodu a v druhém kbelíku budete mít čistou vodu. Kbelíky koupíte v obchodě s domácími potřebami, nebo v obchodě s vybavením pro restaurace. Čep, který se připojí ke spodnímu kbelíku. Budete potřebovat tři díry: jednu na dně horního kbelíku, jednu ve víku spodního kbelíku a jednu na boku spodního kbelíku (na čep).  Začněte tím, že vyvrtáte cca 1 cm díru na dně horního kbelíku. Vyvrtejte druhou díru uprostřed víka spodního kbelíku. Tyto dvě díry by k sobě měly přiléhat. Voda proteče z prvního kbelíku skrz filtr do druhého kbelíku právě touto dírou. Vyvrtejte o něco větší díru po straně spodního kbelíku. K této díře připojíte čep, takže byste ji měli vyvrtat asi 5 cm od dna kbelíku. Řiďte se pokyny výrobce a vložte zadní stranu čepu do díry, kterou jste vyvrtali do spodního kbelíku. Utáhněte čep zevnitř a ujistěte se, že pevně drží na místě. Nainstalujte filtr do díry v horním kbelíku, postavte horní kbelík na spodní kbelík a ujistěte se, že filtr prochází oběma dírami. Nalejte nevyčištěnou vodu do horního kbelíku. Měla by začít kapat skrz filtr a vytékat do spodního kbelíku. Filtrace může trvat několik hodin, podle toho, kolik vody potřebujete přefiltrovat. Když se ve spodním kbelíku nahromadí dost vody, použijte čep a napusťte si ji do sklenice. Tato voda je již připravena k pití. Nečistoty z vody se nahromadí na dně horního kbelíku, takže byste ho měli pravidelně čistit. Použijte ocet nebo bělidlo a každých několik měsíců kbelík důkladně vyčistěte.

english_section_name: Making a Ceramic Filter for Your Home Water Supply

summary: Kupte si fyzický filtr. Zkuste chemickou desinfekci. Zkuste vodu filtrovat UV zářením. Převařte vodu. Používejte lahve z nereze. Pijte přímo z přírodního pramene.

document: Pumpové filtry jsou nejlevnější, ale jsou pomalé. Na delší výlety byste si měli pořídit gravitační filtr, což jsou většinou dva sáčky spojené hadicí. Sáček s filtrem se naplní vodou, pověsí se a voda z něho proteče filtrem do čistého sáčku. Tato metoda je nerychlejší a nejpohodlnější a kromě toho s sebou nemusíte nosit filtry.  Tyto filtry vás neochrání před viry, ale jsou účinné proti bakteriím. Není nutné se všude chránit proti virům. Zjistěte si, zda se v oblasti, do které jedete kempovat, vyskytují nějaké viry. Tablety fungují pomalu, ale jsou levné a účinné proti většině bakteriím a virům. Seženete dva základní typy tablet:  Jódové tablety musíte nechat ve vodě alespoň 30 minut. Někdy se prodávají společně s jinými tabletami, které mají za úkol skrýt příchuť jódu.   Těhotné ženy a lidé s nemocemi štítné žlázy by tyto tablety neměli používat. V žádném případě byste jimi neměli filtrovat vodu, kterou budete muset pít déle než několik týdnů.   Chlorové tablety se musejí nechat ve vodě také 30 minut. Na rozdíl od jódu jsou účinné i proti bakteriím Cryptospiridium, ale pouze když je ve vodě necháte 4 hodiny. UV lampy dokážou zabít bakterie i viry, ale pouze v případě, že je voda čirá a že světlo necháte působit dostatečně dlouho.   Různé lampy a světelná pera mají různou intenzitu, takže se řiďte pokyny výrobce. Převaření vody je velmi účinná metoda filtrace patogenů, ale musíte nechat vodu vařit alespoň jednu minutu. Není sice pohodlné vodu převařovat několikrát denně, ale když si budete chtít dát šálek kávy nebo čaje, nebudete muset vodu již dále filtrovat.  Ve vysoko položených oblastech vodu nechejte vařit alespoň tři minuty, protože v řídkém vzduchu je bod varu nižší. Bakterie zabíjí vysoké teploty, ne samotný fakt, že voda vaří. Plastové lahve jsou navrženy tak, abyste je použili pouze jednou, protože se mohou zničit a protože se z nich do vody mohou dostat škodlivé chemikálie a bakterie. I hliníkové lahve mají často plastovou vnitřní vrstvu a nelze je mýt v myčce, takže se špatně čistí. Pokud máte štěstí a našli jste v horách přírodní pramen, většinou platí, že je bezpečné se napít přímo z jeho zdroje, ale již o několik desítek centimetrů dál to tak být nemusí.  Toto pravidlo není ověřené a může být nebezpečné z pramenů pít (zejména v nižších oblastech a v oblastech, kde se dříve těžilo).

english_section_name: Filtering Water while Camping

summary: Zjistěte, jaké kontaminanty vaše voda obsahuje. Vyberte si typ filtru. Vyberte si instalační typ. Nastavte filtr podle pokynů výrobce. Propláchněte filtr vodou. Pravidelně měňte náplň filtru.

document: Pokud žijete v nějakém větším městě, vyhledejte si na stránkách hygienické stanice informace o pitné vodě ve vaší oblasti. Až budete vědět, jaké chemikálie budete potřebovat filtrovat, můžete si podle toho vybrat typ filtru. Výběr můžete zúžit pomocí následujících tipů:   Uhlíkové filtry jsou levné a snadno dostupné. Zbaví vás většiny organických kontaminantů, včetně olova, rtuti a azbestu. Osmotické filtry odstraní neorganické kontaminanty, jako je arzen a nitráty. Tyto filtry ovšem plýtvají vodou, takže je používejte pouze v případě, že se potřebujete zbavit látek, které uhlíkový filtr neodstraní. Deionizační filtry odstraňují minerály a změkčují vodu. Kontaminanty z vody ovšem neodstraní. Existuje spousta typů filtrů, ze kterých si jistě vyberete ten, který vám bude vyhovovat. Zde je několik běžných možností pro domácí použití:   Filtr do džbánu. Tyto filtry se hodí do domácností s nízkou spotřebou vody, protože stačí džbán jednou nebo dvakrát denně naplnit a nechat ho v lednici. Filtr na vodovodní kohoutek se hodí pro lidi, kteří potřebují filtrovat vodu z kohoutku. Tyto filtry ovšem zpomalují tok vody. Větší filtry, které se montují pod dřez je nutné připojit k přívodu vody, ale většinou fungují dlouhodobě a není potřeba je nijak zvlášť udržovat. Pokud máte silně kontaminovanou vodu, kupte si filtr pro celou domácnost. Pročtěte si manuál výrobce k filtru a nastavte ho přesně tak, jak je v něm uvedeno. Většinou nejde o nic složitého, ale pokud s tím máte problémy, zavolejte na linku výrobce a nechejte si poradit. Pusťte studenou vodu a nechejte ji protéct filtrem. Ve většině případů se voda napouští odshora a prochází filtrovacím mechanismem. Čistá voda potom protéká na dno lahve nebo džbánu, nebo vytéká z kohoutku (podle toho, jaký filtr máte).   Neponořujte filtr do vody celý. Voda, která by se v něm uchytila, by nebyla úplně čistá. Některé filtry se mohou vlivem horké vody poškodit – vždy si pečlivě pročtěte manuál výrobce. Po několika měsících používání se uhlíkový filtr ucpe a přestane fungovat. Kupte si náplň od stejného výrobce a vyměňte ji.  Některé filtry vydrží déle, než jiné. Vždy postupujte v souladu s pokyny výrobce.

english_section_name: Selecting and Using a Store-Bought Home Filter

summary: V případě nouze použijte rychlý filtr. Udělejte si uhlí. Připravte si dvě nádoby. Přikryjte filtrační díru horní nádoby látkou. Naskládejte uhlí na látku. Přikryjte uhlíky kamínky, pískem a další látkou. Začněte filtrovat vodu. Opakujte tak dlouho, dokud nebude voda čistá. Pokud to bude možné, převařte vodu. Čas od času vyměňte písek a kamínky.

document: Přeceďte si vodu přes šátek, tričko, nebo kávový filtr, abyste se zbavili alespoň viditelných nečistot. Potom ji nechejte několik minut ležet, aby se ostatní částice usadily na dně a opatrně ji přelejte do jiné nádoby. Pokud to bude možné, také ji převařte. Níže se naučíte vyrobit účinný filtr. Pokud ovšem nemáte vlastní uhlí, celý postup může trvat i několik hodin. Uhlí je skvělým filtrem – používá se dokonce i v mnoha komerčně prodávaných filtrech. Vlastní uhlí si můžete v divočině udělat pouze v případě, že si budete moci rozdělat oheň a nechat ho vyhořet. Přikryjte kousky uhlíků popelem a několik hodin počkejte. Až bude uhlí úplně studené, rozbijte ho na malé kousky. Nyní máte vlastní uhlíkový filtr. Není to sice tak efektivní, jako komerční filtr, který v divočině nevytvoříte, ale pro běžné čištění vody by vám to mělo stačit. Budete potřebovat horní nádobu s malou dírou na dně a spodní nádobu, do které budete chytat přefiltrovanou vodu. Zde je několik možností:   Pokud máte přístup k plastovým lahvím, můžete jednu rozpůlit a použít obě poloviny. Do vršku udělejte dírku, kterou použijete jako filtrační otvor. Můžete použít i dva kbelíky, z nichž do jednoho uděláte na dně díru. V situaci, kdy budete bojovat o přežití, si najděte nějakou dutou rostlinu, například bambus. Napněte látku tak, aby díru dobře překrývala, jinak se vám do ní dostane uhlí. Pokud chcete, aby byl filtr účinný, vody musí pomalu kapat skrz uhlí. Když bude voda protékat příliš rychle, filtr nebude fungovat. Musíte uhlíky naskládat těsně na sebe do poloviny hloubky nádoby. Pokud máte látku navíc, dejte ji přes uhlíky, aby se při filtrování vody nehýbaly. Pokud látku nemáte, dejte na uhlíky ještě malé kamínky a/nebo písek.  Můžete použít i trávu nebo listy, ale nesmí jít o jedovaté rostliny. Postavte horní nádobu na spodní nádobu. Nalejte do horní nádoby vodu a nechejte ji pomalu překapávat do spodní nádoby přes uhlíky. Někdy budete muset vodu přefiltrovat několikrát, než se vám podaří zbavit se všech částic. Filtrováním odstraníte mnoho toxinů a pachů, ale bakterií se často nezbavíte. Pokud máte tu možnost, měli byste vodu po přefiltrování ještě převařit. Horní vrstva pásku bude obsahovat mikroby a další kontaminanty, které byste pít neměli. Po nějaké době tuto horní vrstvu vždy měňte.

english_section_name: Filtering Water in Wilderness Emergencies


summary: Použijte konkrétní představu. Používejte literární prvky. Pište tak, aby se to dobře poslouchalo. Vyhněte se klišé.

document: Vyhněte se abstraktní představě a vrhněte se na konkrétní popis osob, míst, a předmětů ve vaší básni. Vždy byste se měli snažit popsat všech pět smyslů: čich, chuť, dotek, zrak a sluch. Pokud použijete konkrétní představu, čtenář si představí reálný svět vaší básně a vaše obrazy před ním ožijí. Namísto toho, abyste se například snažili popsat pocit nebo obraz abstraktními slovy, použijte raději konkrétní slova.  Místo, abyste napsali, “Cítil jsem se šťastně,” můžete použít konkrétní slova, jako například, “Můj úsměv najednou rozzářil pokoj, jako by se rozhořel oheň v krbu.” Literární prvky, jako je metafora nebo přirovnání dodají vaší poezii hloubku a rozmanitost. Díky použití těchto prvků vaše báseň vystoupí z davu a čtenář si tak o vašem díle bude moci udělat detailní představu. Literární prvky používejte v průběhu celé básně a střídejte je, abyste se ve svém psaní nezaměřili pouze na metafory nebo přirovnání.  Metafora srovnává jeden předmět nebo subjekt s jiným překvapivým způsobem. Například, “Byl jsem ptákem na telegrafním drátě.” Přirovnání srovnává jeden předmět nebo subjekt s jiným s použitím “jako”. Například, “Byla sama, jako kůl v plotě” nebo “Moje srdce bylo vyprahlé jako poušť.” Můžete také vyzkoušet použít literární prvky jako personifikace, kdy popisujete nějaký předmět a přidáte mu lidské vlastnosti nebo podobu. Například, “Auto šlo ke dnu jako kámen” nebo “Moje láska je jako tornádo ve sklenici.” Poezie se často čte nahlas a vy byste se při jejím psaní měli soustředit také na to, jak zní. Pokud budete psát poezii, která se dobře poslouchá, budete si moci pohrát se strukturou své básně a slovy, která volíte. Všímejte si toho, jak jednotlivé věty vaší básně plynou a splývají jedna v druhou a snažte se volit taková slova a rýmy, aby báseň dobře zněla. Můžete si například všimnout, jak rozdílně zní slovo “třpyt” ve srovnání se slovem “záře.” Snažte se zamyslet nad tím, které z těchto dvou slov by snáze vytvořilo rým a které lépe vystihuje situaci, kterou se snažíte popsat. Představte si sami sebe v situaci posluchače. Které slovo vám zní lépe? Pokud se vyhnete klišé, vaše poezie bude silnější. Klišé jsou fráze, které se staly tak známé, že nakonec ztratily svůj význam. Snažte se o kreativní popis a obrazy, tak aby váš čtenář stále nacházel překvapení a čtení pro něj nebylo jednotvárné. Pokud vám připadá, že by určitá fráze nebo verš zněly příliš známě, nahraďte je nějakým originálnějším výrazem. Můžete si například všimnout klišé, “byla pilná, jako včelka”, když se snažíte o popis nějaké osoby. Toto klišé můžete nahradit unikátnější frází, jako je například “měla plné ruce práce” nebo “pohybovala se po kuchyni, aniž by věděla, co dělá.”

english_section_name: Writing the Poem

summary: Procvičujte psaní nanečisto. Nechte se inspirovat svým okolím a lidmi, kteří jsou vám blízcí. Vyberte si určité téma nebo nápad. Vyberte si básnickou formu. Přečtěte si pár příkladů z poezie.

document: Báseň může začínat jako útržek verše, řádek, či dva, který vlastně začíná z ničeho nebo dokonce jako obraz, který nemůžete vyhnat z hlavy. Inspiraci pro svou báseň můžete najít tak, že si budete procvičovat psaní nanečisto a pozorovat okolní svět. Jakmile inspiraci najdete, můžete své myšlenky tvarovat a dávat jim konkrétní podobu, která vytvoří samotnou báseň.  Můžete začít například hrubými náčrtky, obrázky nebo stručnými zápisky a využít je jako inspiraci pro svoji báseň. Můžete také použít i existující cizí text nebo zápisky, ze kterého vytvoříte vlastní báseň. Můžete vyzkoušet také techniky brainstormingu, jako jsou paměťové mapy nebo vytvoření seznamu obrázků, či nápadů. Tyto techniky vám mohou pomoci vytvořit si inspiraci pro svou báseň. Může vás inspirovat i procházka po okolí vašeho bydliště nebo na místa ve městě, kam rádi chodíte. Můžete pozorovat lidi sedící na lavičce v parku nebo na nebo na náměstí a tyto momenty, které zachytíte během svého pozorování, můžete využít jako inspiraci pro báseň. Můžete také zkusit napsat báseň o člověku, který je ve vašem životě důležitý, jako například maminka nebo nejlepší přítel. Tuto osobu můžete použít jako inspiraci pro svou báseň, popíšete jejich vlastnosti a rysy a vyzdvihnete osobnost jedince. Svou báseň můžete začít tak, že se zaměříte na určité téma nebo myšlenku, která vám připadá zajímavá nebo fascinující. Pokud se zaměříte na určité téma nebo myšlenku, pomůže vám to soustředit se na určitý cíl. Může vám to pomoci zúžit si myšlenky a lépe tak popsat to, co chcete svou básní vyjádřit.  Můžete se například rozhodnout napsat báseň na téma “láska a přátelství.” Můžete se později zamyslet nad určitými momenty svého života, kdy jste lásku, či přátelství sami prožívali a jak byste tato dvě témata charakterizovali a založili je na osobních zkušenostech s ostatními. Při výběru tématu, či myšlenky se snažte být specifičtí, může vám to pomoci v tom směru, že vaše báseň nebude tak vágní a nejasná. Spíše, než abyste si vybrali obecné téma “ztráty“, vyberte si raději specifičtější téma “ztráta dítěte“ nebo “ztráta nejlepšího přítele“ Básni dodáte šťávu tak, že si pro ni vyberete formu. Existuje mnoho forem, které můžete použít, od volného verše, až po sonet či rýmovaný kuplet. Můžete si vybrat básnickou formu, která se vám zdá snadná na použití, jako je například volný verš, anebo formu, která pro vás bude výzvou, jako je sonet. Vyberte si jednu básnickou formu a držte se jí, vaše báseň tak bude pro čtenáře tvořit příjemný celek.  Můžete vyzkoušet i krátkou básnickou formu, jako je poezie haiku, pětiveršovou báseň cinquain, či tvarovanou báseň. Poté si můžete pohrát s poetickou formou a pobavit se výzvami jednotlivých forem. Můžete volit i zábavnější a hravější formu, například limerick, pokud se snažíte napsat zábavnou báseň. Můžete také vyzkoušet i lyričtější podobu, jako je sonet nebo balada, či vyzkoušet rýmovaný kuplet pro báseň, která je dramatičtější a romantičtější. Abyste lépe pochopili, jak píší ostatní básníci, podívejte se na nějaké známé příklady. Můžete si přečíst básně psané stejnou básnickou formou, kterou jste si vybrali, nebo básně popisující podobná témata, či myšlenky, o kterých chcete psát sami. Můžete si přečíst básně, které jsou známé a považované za “klasické“ a lépe tak tento žánr pochopit. Přečtěte si například:  “Kubla Khan” od Samuela Taylora Coleridge  “Píseň o mně” od Walta Whitmana  “Umím přebrodit smutek” od Emily Dickinsonové  “Sonet 18” od Williama Shakespearea  “Jedno umění” od Elizabeth Bishopové  “Night Funeral in Harlem” od Langstona Hughese

english_section_name: Starting the Poem

summary: Přečtěte si báseň nahlas. Požádejte o hodnocení ostatní. Zkontrolujte svou báseň.

document: Jakmile dokončíte hrubou osnovu básně, měli byste si ji sami pro sebe nahlas přečíst. Všimněte si toho, jak slova na papíře zní. Všímejte si také toho, jak na sebe jednotlivé věty navazují a zda text příjemně plyne. Mějte po ruce propisku a označte si každou řádku, která vám nezní moc dobře nebo nedává smysl. Báseň můžete také přečíst někomu jinému a požádat je o hodnocení, na jehož základě můžete báseň vylepšit. Pomoci vám mohou přátelé, rodina nebo partner. Požádejte je, aby vám po prvním přečtení básně řekli své dojmy a sledujte, zda jsou zmatení, potěšení a zeptejte se jich, která část se jim líbila nejvíce. O svou báseň se můžete také podělit s jinými básníky a získat od nich hodnocení, které by vám mohlo pomoci báseň dotáhnout k dokonalosti. Svou báseň můžete také zanést na hodinu kreativního psaní, kam chodíte a která je vedena instruktorem a měla by vám pomoci se ve psaní zlepšit. Schází se zde aspirující spisovatelé a diskutují o svých dílech. Jejich hodnocení vám může pomoci. Jakmile jste získali zpětnou vazbu, báseň si znovu přečtěte a zkuste ji ještě vylepšit k dokonalosti. Zbavte se všech řádků, u kterých si nejste jisti, že jsou srozumitelné nebo se je pokuste vylepšit na základě hodnocení ostatních. Měli byste být ochotni zbavit se i svých “mistrovských děl” a nedržet se hezkých řádek jen proto, abyste je v básni ponechali. Ujistěte se, že každá věta v básni přispívá k celkovému dojmu díla, tématu a myšlenky básně. Z básně můžete odstranit klišé a známé fráze a třeba se vám povede ji ještě vylepšit. Ujistěte se také, že vaše báseň neobsahuje gramatické a interpunkční chyby, které by mohly zkazit její dojem.

english_section_name: Polishing the Poem


summary: Naučte se rozpoznat revolver od poloautomatické zbraně. Vyberte si správnou zbraň a munici. Vždy si chraňte oči a uši správným vybavením. Vždy držte zbraň bezpečně.

document: To jsou dva základní typy zbraní. Revolver je to, co většinou vidíte ve filmech o kovbojích. Poloautomatická pistole je zase ovládaná posuvníkem a má zásobník s municí. Každý druh pistole se trochu liší, takže je nutné se před střílením se zbraní důkladně seznámit.   Revolvery mají jako zásobník otočný válec, který nabíjí zbraň a ze kterého musíte vyndat prázdné nábojnice. Po každém vypálení se válec otočí a nabije další náboj. Tyto zbraně jsou připraveny k palbě, když je pojistka zatažena dozadu palcem. Stlačení spouště aktivuje úderník a zbraň vystřelí. Poloautomatická zbraň automaticky nabije náboj do komory ze zásobníku a prázdnou nábojnici po výstřelu uvolní. Posuvník na horní straně zbraně se používá pro nabití prvního náboje a můžete ho zajistit pomocí tlačítka na straně. Vyndavací zásobník se nabíjí zvlášť. Ruční zbraně se prodávají v mnoha variantách a i nábojů máte k dispozici mnoho. Vždy berte v potaz svoji tělesnou konstituci a potřeby.  Pravděpodobně nepotřebujete Magnum 0.35, abyste si vyzkoušeli střílení na terč. Nekupujte si zbraň s velkým kalibrem, pokud pouze začínáte. Raději si kupte například dvaadvacítku. Promluvte si se zkušenými střelci. Ochrana na uši v podobě sluchátek nebo špuntů je nezbytná. Také ochranné brýle jsou nutné, abyste se chránili před odlétajícími nábojnicemi, horkými plyny a kousky olova, které vystřelují ze zbraně.  Pokud již nosíte brýle, je nutné si přes ně vzít i ochranné brýle. Když držíte zbraň, vždy ji namiřte směrem dolů. Představte si, že hlaveň zbraně spojuje se zemí silný magnet a vždy ji mějte otočenou směrem dolů. Střílejte ze zbraně pouze pokud jste na střelnici nebo v klubu s bezpečnostními horizonty pro odpálení zbraně.  Je běžné, že na střelnici neškolení lidé nechtěně míří zbraní do míst, kam se nesmí střílet. Mnoho začátečníků také neumí zatáhnout posuvník pouze palcem a ukazováčkem, hlavně pokud má zbraň silné pružiny, nebo pokud se jim potí ruce. Pokud musíte použít i dlaň (nebo celou ruku), měli byste se natočit ke zbrani bokem a stále s ní mířit k zemi.

english_section_name: Learning Basic Handgun Skills

summary: Srovnejte si přední a zadní hledí. Najděte si obraz. Namiřte na cíl. Nabijte zbraň.

document: Zajistěte, že je horní strana předního hledí srovnaná s horní stranou zadního hledí. Tím zajistíte, že bude zbraň vyrovnaná a při míření budete mít jasný obraz.   Je dobré mířit dominantním okem a to druhé zavřít. Při střílení je pro lidi často problém si uvědomit, kam mají zaostřit. Na cíl, nebo na obraz v hledí? Přední hledí je nejdůležitější součástí celého obrazu. Cíl i zadní hledí mohou být rozostřeny, ale je nezbytné udržet si obraz na předním hledí.  Pro přesnou střelbu byste měli mít přední hledí těsně pod bodem dopadu. U většiny střeleb na cíle je přední hledí srovnáno se spodní stranou černého pole a bod dopadu je uprostřed. Můžete použít jakýkoli postup, ale vždy musíte vědět, jak se zbraní zacházet. Namiřte na cíl a soustřeďte se stále na přední hledí. Měli byste vidět obraz na spodní straně rozmazaného černého pole. Až nyní můžete vložit prst ke spoušti! Až budete připraveni vystřelit, budete mít za sebou trénink držení zbraně a míření, nabijte zbraň a připravte se k výstřelu. Při nabíjení mějte stále zbraň zajištěnou a odjistěte ji až budete mít namířeno na cíl. Hlaveň po výstřelu otočte k zemi a mějte ji tam celou dobu. Většina nehod se zbraní se stává při nabíjení!  Pokud je pistole poloautomatická, budete muset nabít další náboje do komory tak, že zatáhnete za posuvník a uvolníte ho.

english_section_name: Aiming the Gun

summary: Podívejte se, zda je zbraň nabitá. Opatrně vezměte zbraň, prst nechejte mimo spoušť a mějte ho natažený. Jak držet zbraň v pozici pro střelbu. Druhou rukou si přidržujte zbraň. Oba palce musí být mimo posuvník. Stůjte správně.

document: Kdykoli vezmete zbraň do ruky, musíte se přesvědčit, zda je nabitá. Pokud jste ji právě koupili, také se podívejte. Pokud jste ji vytáhli po dvaceti letech z šuplíku, také se podívejte. Pokud jste z ní právě vyndali náboje, také se podívejte, zda není nabitá.   U revolveru se ujistěte, že je zajištěný a otočte válcem. Všechny komory by měly být prázdné. U poloautomatu sundejte pojistku a zatáhněte posuvník. Podívejte se do komory a zjistěte, zda je zbraň nabitá. Pokud ano, vysuňte zásobník. Nechejte posuvník v zadní poloze a trénujte si držení nenabité zbraně, abyste si zvykli udržet palec mimo posuvník. Kdykoli držíte zbraň, miřte s ní k zemi a mimo lidi.  Nikdy nemiřte svojí zbraní na člověka, ani když není nabitá a ani z legrace. Mířit na někoho zbraní se v některých zemích považuje za zločin. Trénujte si držení zbraně na střelnici a vždy s nenabitou zbraní. Otevřete svoji hlavní ruku (kterou píšete) a udělejte si místo mezi palcem a ukazováčkem. Vezměte si pistoli do druhé ruky a vložte si rukojeť do hlavní ruky. Palec mějte na jedné straně a ostatní prsty oviňte okolo druhé strany pod spouští zbraně.  Zbraň vlastně držíte pouze prostředníčky a prsteníčky. Malíček je opřený, ale nedržíte s ním zbraň. Měli byste ji držet velmi pevně. Chytněte zbraň tak pevně, aby se vám téměř třepaly ruce. Držte ji tak pevně, aby se vám třepaly ruce a potom se mírně uvolněte. Nedominantní rukou si chytněte rukojeť zbraně a přidržujte si ji. Neměli byste ji držet pevně, ale jen zajistit, aby byla stabilní. Srovnejte si prsty obou rukou pro větší přesnost. Tento mechanismus rychle vystřelí posuvník dozadu ihned po výstřelu ze zbraně, takže byste si mohli snadno poranit palec. „Kousnutí“ posuvníku je velmi bolestivé a také nebezpečné, protože byste z úleku mohli zbraň upustit a způsobit další nehodu. Nohy byste měli mít v šířce ramen, nedominantní noha by měla být asi o krok za přední nohou. Lehce se nakloňte dopředu, mírně pokrčte kolena a buďte v rovnováze. Loket dominantní ruky by měl být téměř narovnaný a loket nedominantní ruky by měl být lehce ohnutý.   Některá střelecká utkání jsou pro střelce, kteří střílí jednou rukou. V takových případech je postoj otevřenější a dominantní noha je otočená směrem k cíli. Je nutné zbraň sevřít ještě pevněji, protože ji držíte jen jednou rukou. Nikdy nemiřte zbraní do strany s otočeným zápěstím jako ve filmech. Je to velmi nebezpečné.

english_section_name: Holding the Handgun


summary: Dopřejte mu prostor. Vyřešte všechny problémy. Dávejte svému muži najevo lásku. Uvědomte si, že vztah je oboustrannou záležitostí.

document: I když je do vás váš muž šíleně zamilovaný, potřebuje čas od času trochu prostoru. Nesnažte se ho k sobě tedy připoutat a trávit s ním 24 hodin denně.   Naplánujte si něco bez něho a řekněte mu, že si může jít hrát počítačové hry, zajít si na pivo s kamarády, nebo si třeba jít zaběhat. Jednoduše mu dejte příležitost, aby se věnoval tomu, co má rád. Díky tomu se budete i vy moci věnovat svým věcem a vést zajímavý život i mimo váš vztah. Jakmile akceptujete, že oba potřebujete trochu prostoru, budete mnohem šťastnější a budete si více vážit času, který trávíte společně. Místo abyste své problémy dusili v sobě (a nechali je jednou za čas vybuchnout při hádce), si se svým partnerem vždy v klidu promluvte o všem, co vás trápí.   Ocení to rozhodně více, než emocionální hádku a bude vám schopen naslouchat a vnímat, co mu říkáte. Když budete vše řešit hádkami, nebudete mít moc šancí, že dostanete to, o co vám jde. Měla byste dát svému partnerovi možnost vyjádřit i jeho starosti a obavy. Poslechněte si vše, co vám bude chtít říct a nezlehčujte jeho obavy. Když bude vědět, že si jeho názoru vážíte, bude ve vztahu mnohem spokojenější. Většina moderních partnerů jsou skvělí muži – kupují nám květiny, vaří nám večeře a po dlouhém pracovním dni nám masírují nohy. Měly bychom jim to oplácet!  Neberte všechny hezké maličkosti, které pro vás váš muž dělá, jako samozřejmosti. Dejte mu najevo, že ho milujete a že oceňujete jeho snahy. Když pro vás udělá něco hezkého, projevte mu lásku. Polibte ho, obejměte ho, nebo mu řekněte, že ho milujete. Když váš muž bude vědět, že jste šťastná, bude také šťastný. Když nebudete šťastná vy, nebude mít žádný smysl snažit se, aby byl šťastný váš partner.   Vztah je oboustranný, takže pokud se budete snažit jen vy a váš partner nebude dělat nic, měla byste se zamyslet nad tím, zda vám to stojí za to. I když je váš vztah v pořádku, je možné, že vás něco trápí. Musíte všechny tyto problémy řešit, jinak váš partner vycítí, že nejste spokojená a bude sám nešťastný, hlavně pokud s tím nebude schopen nic udělat.

english_section_name: Working on Your Relationship


summary: Přeberte fazole, které chcete vařit a vyhoďte všechny, které jsou scvrklé, zčernalé nebo jinak poškozené. Nasypte fazole do cedníku a rychle je properte pod tekoucí, studenou vodou.

document: Zbavte fazole také jakýchkoliv stonků, listů, kamínků nebo hlíny. Udělejte to dřív, než fazole properete. Obzvlášť dávejte pozor na kamínky a oblázky, které se do balení s fazolemi často nedopatřením dostanou. Půl minuty úplně postačí.

english_section_name: Sorting and Cleaning Beans


summary: Pro uříznutí správné délky ustřihněte z ocelového profilu obě boční strany. Stojky pevně uchyťte ve vodících lištách pomocí C svorek. Připravte si konce lišt tak, že je uříznete o 5 cm delší, než je jejich hrubá šířka. Středem všech profilů protáhněte elektrické kabely a zajistěte je plastovými páskami. Podle potřeby přidejte okolo dveří, skříní a oken dřevěné vzpěry. Připevněte sádrokarton nebo jiné opláštění pomocí 30mm samořezných šroubů do sádrokartonu. Hotovo.

document: Použijte k tomu nůžky na plech s rovným střihem. Ohněte nastřihnutý nosník tak, aby nepřekážel nůžkám, a prostřihněte tělo nosníku.   Pro usnadnění pozdější instalace elektrických a vodovodních rozvodů udržujte montážní otvory v profilech zarovnané. Dosáhnete toho tak, že budete všechny nosníky stříhat na stejném konci. Rukavice si chraňte pevnými rukavicemi. K řezání více kusů naráz použijte pokosovou pilu s kotoučem na kov. Usnadněte si stříhání profilů tím, že si nejprve obě strany nařízněte řemeslnickým nožem, a poté zavikláte nastřihnutým profilem, dokud se neulomí. Skrze střed spoje zašroubujte 120mm vrut s plochou hlavou. Šroubovat byste měli na střední rychlost šroubováku.  Nastavte si na šroubováku takový stupeň, aby dokázal šroub dotáhnout, avšak nestrhával závit v plechu a neoslaboval tak spoj. Každý z bočních plechů vodící lišty na obou koncích nařízněte podélně do 2.5 cm. Středový plech ohněte pomocí ohýbacích kleští o 90° směrem dolů. Do každého průchodu nacvakněte plastovou průchodku, která ochrání kabel před prodřením o ostré hrany. Pokud vám kovový rám zdi připadá vachrlatý, pamatujte, že získá konečnou pevnost až po přišroubování sádrokartonových desek. Měli byste šroubovat každých 20 cm na spojích (kde se na stojce spojují dvě desky sádrokartonu) a každých 30 cm na všech ostatních stojkách.  Podívejte se do místních stavebních vyhlášek. Je možné, že vyžadují hustěji rozmístěné šrouby. Při kolaudaci pak bude vždy lepší, když budete mít šroubů raději více, než méně. Tyto kovové stojky vám nezreziví, neprohnou se, ani neshoří při požáru. Teď už zbývá jen naučit se pokládat sádrokarton a zeď dokončit.

english_section_name: Fastening the Metal Studs and Finishing Up

summary: Půjčte si nebo kupte správné nástroje. Zjistěte, kolik ocelových profilů budete potřebovat. Pomocí křídy si na podlaze vyznačte, kam budete šroubovat vodící lištu. Přišroubujte k podlaze spodní kusy vodící lišty. Vyneste si kolmici pro horní lišty. Jakmile máte vytvořenou svislou rovinu, můžete vodící lišty připevnit na strop.

document: Práce s ocelovými profily vyžaduje jisté speciální nářadí. Obvykle jej seženete nejlépe v místní půjčovně stavebního náčiní. Budete potřebovat:   Řezačku nebo okružní pilu Spojky Elektrickou nastřelovačku hřebíků, nebo příklepovou vrtačku Elektrický šroubovák Křídy Vodováhu Laserovou vodováhu nebo olovnici Obvykle byste měli použít 1 stojku na každých 40 cm délky zdi. Na spodek a vršek zdi potřebujete pořídit vodící lišty (ocelové pláty). Jejich potřebnou délku určíte změřením délky zdi a zdvojnásobením této míry. Pro každou stranu dveří či okna budete také potřebovat jednu stojku. Křídou si nakreslete na podlahu čáru po obvodu, na který je třeba přišroubovat vodící lišty. Rozložte si lišty po podlaze podél křídových značek a přišroubujte je do podlahy. Nejprve vyvrtejte díry do lišt a nosníků, a poté je přišroubujte. Pokud vrtáte do betonu, zkuste pro zrychlení práce použít elektrickou nastřelovačku nebo příklepovou vrtačku.  Při pokládce vodících lišt ošetřete rohy a dlouhé strany místnosti. V rohu lišty překryjte tak, že u jedné z nich narovnáte boční plech, aby do ní šlo s přesahem nasunout druhou lištu. U delších rovných zdí vždy nechte dvě sousedící lišty přesahovat alespoň o 15 cm. Překrývající se lišty pak zajistěte šroubem do betonu. Abyste měli jistotu, že jsou podlahové a stropní lišty zarovnané, použijte laserovou vodováhu, olovnici, nebo dvě vodováhy:  Při použití laserové vodováhy ji jednoduše umístěte doprostřed spodní vodící lišty a zapněte tak, aby laser vytvořil svislou čáru na zdi. V tomto bodě budete uchycovat stropní lištu. Laserové vodováhy jsou pro svou efektivitu a snadné použití doporučovány většinou stavebních firem. Práce s olovnicí se podobá práci s laserovou vodováhou. Provázek připevněte ke stropu a olůvko nechte ustálit na místě, kde máte namontovanou podlahovou lištu. Pokud nemáte ani laserovou vodováhu, ani olovnici, můžete zkusit použít dvě spojené vodováhy. Držte obě vodováhy při sobě, jednu natáhněte ke stropu a druhou k podlaze tak, aby tvořily rovnou lať. Na stopě či na podlaze si podle toho vyznačte místo montáže. Použijte k tomu vrtačku a aku šroubovák stejně, jako jste přichycovali lišty k podlaze.  Pokud vede lišta kolmo ke stropním trámům, přichyťte ji do těchto trámů pomocí vrutů na sádrokarton. Vede-li lišta paralelně se stropními trámy, přichyťte ji do stropu hmoždinkami do sádrokartonu.

english_section_name: Measuring and Hanging the Track


summary: Ujistěte se, že nejste alergičtí na vosí bodnutí. Kontaktujte hasiče. Zvažte zavolat deratizátora. Zvažte prostě nechat hnízdo být. Zjistěte, o jaký druh vosího hnízda se jedná. Oblečte si ochranné oblečení. Nikdy si nestoupejte na žebřík, abyste dosáhli na hnízda ve výšce. Pokud používáte pesticidy, ujistěte se, že nejsou přítomna zvířata nebo děti. Zacilte na vosí hnízda, co nejdříve během roku to půjde. Zničte vosí hnízda v noci. Naplánujte si únikovou cestu.

document: Pokud si nejste jistí, jestli máte alergii na vosí bodnutí nebo ne, je dobrý nápad objednat se k vašemu lékaři na vyšetření na alergii, předtím, než se pokusíte vypořádat s hnízdem.   Pokud vyšetření potvrdí, že nejste alergičtí na žihadla, můžete pokračovat ve zbavování se hnízda sami. Nicméně pokud zjistíte, že máte alergii, měli byste požádat někoho jiného, aby se vypořádal s hnízdem, nebo zavolat deratizátora, protože pobodání by mohlo být vašemu zdraví nebezpečné. V České republice vám hasiči pomohou s odstraněním vosích hnízd. Podívejte se na internet po nejbližší požární stanici. V některých situacích je nejlepší nechat odstranění hnízda na profesionálech.  To platí obzvlášť tehdy, pokud je hnízdo na nešikovném nebo těžko dosažitelném místě, jako je uvnitř zdi nebo pod betonovou deskou. Také se doporučuje zavolat profesionálního deratizátora, pokud jste alergičtí na vosí bodnutí, protože zbavování se hnízda na vlastní pěst může být nebezpečné. Pokud je vosí hnízdo dost daleko od vašeho domova, že nepředstavuje vážnou hrozbu, měli byste zvážit nechat ho být, obzvlášť pokud patří méně agresivnímu druhu vos, jako jsou vosíci. Vosy jsou důležitou částí ekosystému, protože opylují rostliny a květiny a požírají jiné zahradní škůdce, například housenky.   Pokud zjistíte, že hnízdo ve skutečnosti patří včelám místo vosám, neničte ho. Populace včel medonosných je ve značném úpadku, takže je důležité, abyste udělali, co je ve vašich silách a pomohli zachovat existující včely. Místo zničení hnízda zavolejte místnímu včelaři. Bude více než šťastný, přijde a vezme si hnízdo zadarmo nebo za drobný poplatek. Předtím, než se s hnízdem vypořádáte, je dobrý nápad vědět, s kterým druhem vos se potýkáte, protože to vám naznačí nejlepší způsob, jak se jich zbavit. Tři hlavní typy vos, se kterými se budete muset vypořádat, jsou následující:   Vosík skvrnitý: Vosíci skvrnití mají oproti jiným druhům vos dlouhá těla a nohy. Staví si velká nechráněná hnízda, kde jsou jasně viditelné plástve. Jejich hnízda se často přirovnávají k obrácenému deštníku a obvykle jsou stavěny  na krytých místech, jako jsou okapy domů nebo konce otevřených trubek. Zaútočí pouze tehdy, když se cítí ohrožení, ale jejich žihadla mohou být celkem bolestivá a potenciálně nebezpečná.    Vosa obecná: Vosy obecné mají tlustá černá tykadla a kratší nohy (ve srovnání s vosíkem). Staví si zakrytá hnízda papírového vzhledu a upřednostňují uzavřená místa jakou jsou dutiny ve zdi nebo v zemi. Mohou být velmi agresivní, několikrát štípají a v rojích mohou útočit.  Sršni: Sršni jsou největší typ vos. Evropský sršeň je hnědý s oranžovým zbarvením. Sršni si staví papírová hnízda, která se často nacházejí v kmenech stropů a dutinách ve zdi. Je velmi důležité nosit ochranné oblečení, když se pokoušíte zbavit vosího hnízda, abyste zabránili poštípání. Dokonce i když nejste alergičtí, může být včelí žihadlo bolestivé!  Vezměte si dlouhé džíny, ponožky, vysoké boty a mikinu s kapucí přetaženou přes hlavu a rukavice. Také byste si měli kolem dolní poloviny obličeje omotat šálu a vzít si ochranné nebo lyžařské brýle. Pokud používáte pesticidní sprej, ujistěte se, že oblečení je staré, protože se zbytky spreje mohou dostat na látku. Oblečení byste měli hned potom vyprat nebo vyhodit. Pokud se při zbavování se hnízda stane, že budete poštípaní, podívejte se tady na instrukce k ošetření. Pokud je vosí hnízdo někde vysoko, jako například na okapu dvoupodlažního domu nebo na vysoké větvi, nepoužívejte k pokusu dosáhnout na něj žebřík.   Pokud stojíte na žebříku a roj vos kolem vás proletí, když je v hnízdě vyrušíte, velmi pravděpodobně spadnete a vážně se zraníte. V této situaci je nejlepší zavolat profesionálního deratizátora, nebo použít ke zbavení se vos něco jako vykouření (podívejte se níže). Sami byste se měli pokoušet o odstranění vosího hnízda pouze v případě, že je snadno dosažitelné. Pokud se rozhodnete k vyhubení včel použít pesticidní sprej nebo prášek, je důležité vymezit prostor a ujistit se, že se nikdo – obzvlášť malé děti nebo zvířata – nebude pohybovat poblíž alespoň 24 hodin. Pesticid, který se používá ve sprejích na hubení vos, je extrémně silný a jedovatý.  Navíc je důležité, abyste posbírali a vyhodili všechny mrtvé vosy, které najdete na zemi nebo poblíž hnízda. Jinak vaše kočka nebo pes, nebo místní divoká zvěř, může mrtvé vosy pozřít a o v důsledku toho se otrávit. Roční období, které si vyberete pro zničení vosího hnízda, může mít velký vliv na to, jestli uspějete nebo ne. Abyste tomu porozuměli, je užitečné uvědomit si, jak se tyto vosy chovají.   Časně z jara vosí královna (která byla přes zimu v hibernaci) vybere místo pro své hnízdo a postaví malou konstrukci pro domov prvních mláďat dělníků. Jakmile se tito dělníci narodí, budou neúnavně pracovat na rozšiřování svého hnízda a ochraně jejich královny. Kolonie vos bude pokračovat během jara a léta v růstu, dokud nedosáhne vrcholu na konci srpna. V tuto dobu může mít kolonie vos obecných až dva tisíce vos. Navíc na konci léta se rodí poslední mláďata vos. Mezi těmito mláďaty jsou samci a královny pro další rok, takže je kolonie velmi chrání a stává se ke komukoliv, kdo ohrožuje hnízdo, agresivnější. Proto je nejlepší zničit vosí hnízdo co nejdříve v roce je možné, když je kolonie menší a vosy jsou méně agresivní. Navíc, pokud se vám podaří zahubit královnu, nemusíte si dělat starosti o vytvoření nového hnízda v tomto roce.   Nicméně, pokud nenajdete vosí hnízdo do pozdního léta nebo podzimu, nemusí být třeba hnízdo ničit (v závislosti na místě) protože noční mrazíky zahubí kolonii přirozeně. Potom můžete hnízdo po příchodu zimy snadno vyhodit. Pokud se plánujete zbavit vosího hnízda sami, je nejlepší to udělat v noci. To je doba, kdy jsou vosy nejméně aktivní, takže jejich reakční doba je pomalejší a jsou méně agresivní.   Nepoužívejte na osvětlení hnízda běžnou baterku, protože to přiláká vosy k vám. Místo toho použijte pro bezpečnou viditelnost červené nebo žluté světlo, když se v noci zbavujete vosího hnízda.   Nebo můžete zkusit zacílit na hnízdo velmi brzy ráno, než začnou být vosy aktivní, protože budete mít výhodu ranního světla. Předtím, než uvedete plán útoku do chodu, je dobrý nápad vyřešit únikovou cestu. Potom, co postříkáte hnízdo, začnou vosy rychle proudit ven a můžou se začít rojit – z toho důvodu může být třeba rychlý únik předtím, než se to stane.   Naplánujte si únikovou cestu, abyste měli nějaké místo, kde se rychle můžete ukrýt po tom, co zaútočíte na hnízdo. Také se ujistěte, že na cestě nemáte žádné překážky, jako jsou dětské hračky nebo zahradnické pomůcky, o které byste mohli potenciálně zakopnout.

english_section_name: Planning and Safety

summary: Použijte pesticidní postřik. Použijte insekticidní prášek. Použijte saponát na nádobí. Použijte kouř. Použijte vodu.

document: Kupte si v supermarketu nebo domácích potřebách aerosolový pesticidní postřik vyvinutý speciálně na hubení vos. Pesticidy vyvinuté na menší hmyz, jako jsou mravenci, nemusí být na zahubení vos dost silné.   Při nošení správného ochranného oblečení a dodržování ostatních bezpečnostních opatření popsaných v části výše, zamiřte na horní otvor hnízda pramenem pesticidu. Dělejte to přibližně 10 až 15 vteřin (nebo podle instrukcí na plechovce) a potom rychle opusťte místo. Nechte postřik působit přes noc. Další den prozkoumejte z dálky hnízdo. Pokud stále vidíte kolem hnízda aktivitu, opakujte postup podruhé. Jakmile aktivita skončí a většina vos bude mrtvá, je bezpečné hnízdo shodit pomocí dlouhého klacku. Použijte klacek k rozlomení hnízda a napusťte části pesticidním postřikem. Rozlámané hnízdo a mrtvé vosy okamžitě vyhoďte. Když přijde na zemní hnízda (jako ty obsazené vosami obecnými), je insekticidní prášek mnohem účinnější než aerosolové spreje, které nemohou zcela proniknout do středu hnízda.   Vezměte si nějaký insekticidní prášek, jako je " Biotoll " a odměřte zhruba ¼ hrnku do rozprašovače (nebo jednorázového plastového kelímku). Během noci nebo brzy ráno naneste prášek na vstup do hnízda, mějte na sobě při tom správné ochranné oblečení. Okamžitě opusťte místo. Neblokujte nebo nezakrývejte hnízdo – nechte vosy volně vstupovat a vycházet. Jak budou procházet otvorem, jejich nohy a křídla se pokryjí insekticidním práškem, který na sobě zanesou do středu hnízda a kontaminují další vosy. Následkem aplikace insekticidního prášku by měly vosy během jednoho nebo dvou dnů zahynout. Pokud ne, můžete zkusit postup znovu opakovat. Pokud nejste fanouškem používání pesticidů, může být při hubení vos extrémně účinný jednoduchý roztok saponátu a vody, protože pokryje jejich křídla a zabrání jim létat a nakonec je utopí.   Připravte si roztok saponátu smícháním správného množství saponátu (zhruba ¼ hrnku) s litrem horké vody, dokud nebude hezky mýdlový. Pokud míříte na hnízdo ve vzduchu, nalijte mýdlový roztok do rozprašovače s hadicovým koncem, a zamiřte silný pramen vody na 10 až 15 vteřin přímo na vstup do hnízda. Pokud míříte na hnízdo v zemi, jednoduše nalijte roztok přímo do vchodu a potom rychle opusťte místo. Přestože je roztok saponátu a vody velmi účinný, může být třeba postup několikrát opakovat, protože mýdlová voda potřebuje přijít do přímého kontaktu s každou vosou, než jí může zahubit. Další způsob odstranění vosího hnízda ve vzduchu bez použití pesticidů je použití kouře.   Vytvořte malé ohniště nebo zapalte oheň ve vašem grilu přímo pod hnízdem. Kouř bude stoupat a dostane se do hnízda, což bude dusit vosy a přinutí je opustit hnízdo. Nechte kouř stoupat hodinu nebo dvě a když si budete jistí, že je hnízdo prázdné, můžete uhasit oheň a shodit hnízdo klackem, než ho vyhodíte. Nicméně, možná budete chtít mít po ruce rozprašovač naplněný vodou a saponátem, pro případ, že by v hnízdě zůstaly nějaké žijící vosy. Mějte na paměti, že tato metoda je vhodná pro vzdušná hnízda, která visí z větví stromů nebo jsou na jiných odkrytých místech. Není vhodná pro hnízda ve dveřích, v okapech nebo kdekoliv blízko vašeho domu, protože plameny by mohly nechtěně zapálit váš dům. Je možné utopit volně visící vzdušné hnízdo pomocí látkové tašky a kýble vody.   Vezměte si ochranné oblečení a připravte kýbl vody bod vosí hnízdo. Vezměte velkou látkovou tašku bez děr nebo trhlin. Rychle a opatrně dejte látkovou tašku přes hnízdo a pevně utáhněte vršek kusem provázku. Když tak uděláte, stáhněte hnízdo z větve. Namočte pytel obsahující vosí hnízdo do kýble s vodou a dejte na vrch těžký kámen, aby udržel tašku pod vodou. Nechte pytel ve vodě přes noc a do rána budou všechny vosy utopené. Mějte na paměti, že při tomto způsobu přijdete do velmi blízkého kontaktu s vosím hnízdem – takže to není pro nešiky nebo lidi se slabým srdcem!

english_section_name: Destroying the Nest

summary: Utěsněte vstupní místa. Během zimy shoďte prázdná hnízda. Ujistěte se, že utěsníte popelnice. Buďte opatrní s ovocnými stromy. Rozvěšte falešná hnízda.

document: Během zimy udělejte pečlivou inspekci vnějšku vašeho domu a hledejte potenciální vstupní místa vos, jako jsou uvolněné lišty, neutěsněné větrací otvory a praskliny kolem oken a futer dveří. To všechno jsou ideální místa pro vosí hnízda, takže jejich utěsnění zabrání napadení vosami nadcházející jaro. Přestože se vosy nikdy nevrací do předtím použitých hnízd, několik druhů vos si postaví nové hnízdo na tom starém. Z toho důvodu je dobrý nápad shodit prázdná, opuštěná hnízda během zimy a pečlivě místo vyčistit, předtím, než ho vosí královna další jaro znovu obydlí. Vůně starého jídla může přitahovat vosy, takže je dobrý nápad ujistit se, že vaše popelnice jsou dobře uzavřené. Také byste měli pravidelně popelnice pořádně vyčistit vodou a desinfekcí, abyste odstranili zbytky jídla, které mohou přitahovat vosy. Ovocné stromy a obzvláště hnijící  popadané ovoce je magnetem na vosy a včely, takže se rozmyslete předtím, než je zasadíte příliš blízko k vašemu domovu. Pokud už máte ovocné stromy, je dobrý nápad pravidelně sklízet zralé ovoce a sbírat popadané ovoce ze země a vyhodit ho předtím, než se k němu dostanou vosy. Vosy jsou extrémně teritoriální a nepostaví si své hnízdo blízko jiné kolonie. Z toho důvodu je skvělým způsobem, jak je odradit, pověšení jednoho nebo dvou falešných vosích hnízd. Falešná vosí hnízda si můžete koupit v zahradnictvích a hobby marketech (většina z nich je krásná) ale můžete mít stejný úspěch, když pověsíte hnědý papírový pytlík!

english_section_name: Preventing the Wasps from Returning


summary: Napište datum. Oslovení.

document: Pokud si dáváte tu práci a píšete dopis ručně, měli byste datum napsat do levého horního rohu. Mnoho lidí si dopisy schovává a vždy je dobré mít připomínku toho, kdy jste dopis dostali. Napište datum, například 7. května 2013 nebo použijte nějakou zkratku (např. 7/5/13). Začátek dopisu, ať už formálního nebo jen emailového, se nazývá oslovení. Na tomto místě oslovujete adresáta, například „Drahá Emily“ nebo „Ahoj Honzo.“ Zamyslete se nad vztahem, který s adresátem máte a také nad tím, jakým stylem chcete svůj dopis psát. Podle toho potom vyberte vhodné oslovení.   Pokud chcete psát formálněji, nejlepší je napsat „Drahý/á ____.“ Zní to typicky, ale zamyslete se nad tím – když někomu napíšete, že je pro vás drahý, znamená to, že vám na tomto člověku záleží. Nemusíte si s tím ale dělat starosti – „drahý“ se hodí jak pro dopis starému kamarádovi, tak pro dopis někomu, koho znáte jen krátce. Pokud chcete dopis psát uvolněněji, začněte například „Ahoj ____“ nebo „Zdravím tě, ____“. Obchodní dopisy takto ale nezačínejte, je to příliš neformální. Pokud píšete někomu, s kým byste chtěli mít bližší vztah, napište například „Nejdražší“, „Můj/má“ nebo „Sladký/á ____“. Za oslovením musí být vždy čárka. Také byste měli začít psát samotný dopis na dalším řádku.

english_section_name: Beginning the Letter

summary: Zakončete dopis. Zakončete dopis. Můžete přidat také postskript.

document: Napište poslední odstavec dopisu a rozlučte se. Poslední odstavec by měl být opět odlehčenější, ale měl by odrážet celkovou náladu vašeho odpisu. Snažte se zakončit dopis tak, aby měl adresát po jeho dočtení dobrý pocit.  Připomeňte účel dopisu. Pokud jste například psali proto, abyste kamaráda pozvali na nějaký večírek, napište: „Doufám, že přijdeš.“ Pokud jste psali jen proto, abyste kamarádovi popřáli hezké léto, klidně napište „Užij si prázdniny“ nebo něco podobného. Povzbuďte adresáta, aby vám odepsal. Pokud chcete, aby vám kamarád na dopis odepsal, napište třeba „doufám, že mi brzy odepíšeš“ nebo „budu se těšit na tvoji odpověď“. Zakončení dopisu by mělo odrážet celý dopis. Pokud píšete formálněji, měli byste tomu přizpůsobit i rozloučení. Vždy mějte na paměti svůj vztah s adresátem. Po rozloučení se podepište.   Pokud píšete formálně, napište „s pozdravem“ nebo „s úctou“. Pokud je váš dopis neformální, napište například „zdraví“, „měj se hezky“ nebo „tvůj/tvá“. Pro intimnější rozloučení zkuste například „s láskou“ nebo „navždy tvůj/tvá“. P.S. se často používá pro doplnění informací, které nejsou tak důležité, aby jim v dopise byl věnován celý odstavec. Můžete takto napsat například nějaký vtip. Každopádně by také P.S. mělo odrážet tón vašeho dopisu.

english_section_name: Closing the Letter

summary: Začněte příjemnými věcmi. Sdílejte s přítelem novinky a osobní detaily. Odkazujte na témata, která by adresáta mohla zajímat.

document: První odstavec dopisu by měl být odlehčený. Měli byste uvést příjemnou náladu a napsat adresátovi třeba to, že v dalším odstavci chcete psát o vážnějších věcech. První řádky využijte k pozdravu, oslovení, vtipu nebo nějaké zábavné historce.   "Jak se máš?" nebo "Jak jde život?" to jsou běžné fráze, kterými můžete dopis zahájit. Pokud zapojíte běžné konverzační fráze, adresát bude mít pocit, jako by si s vámi popovídal. Jestli si přejete na svůj dopis dostat odpověď, tu a tam se na něco zeptejte. V prvním odstavci můžete také požádat o detailnější informace například o rodině. Napište například: „Doufám, že se malé Julii líbí ve školce. Nemůžu uvěřit, jak rychle vyrostla!“ Je také vhodné začít dopis nějakou poznámkou k ročnímu období. Berte to jako nezávaznou konverzaci, která vede k vážnějšímu rozhovoru. Například napište „Doufám, že si užíváš podzimní prázdniny. Stromy jsou u nás moc krásně barevné. Myslím, že nás čeká tuhá zima.“ Není je čas dostat se k hlavnímu tématu dopisu. Proč vlastně kamarádovi píšete? Chcete se po dlouhé době zkontaktovat, říct mu, že vám chybí nebo mu poděkovat za něco, co pro vás udělal? Buďte otevření a napište vždy to, co máte na srdci.   Pište o tom, co se vám přihodilo. Bez ohledu na to, co v dopise píšete, ho kamarád jistě ocení. Bude ale lepší (a dopis bude mít větší váhu), když odhalíte něco o sobě. Napište například, co se vám stalo, koho jste potkali nebo co plánujete do budoucnosti. Nemusíte do dopisu kreslit dokonalý obraz svého života – tím zničíte celý koncept přátelského dopisu. Vyhněte se přemrštěným popisům štěstí, jinak váš kamarád nebude chtít dopis ani číst a bude přeskakovat rovnou na konec. Nemusíte ale zacházet do detailů ani ohledně svých problémů. Snažte se popsat svůj život realisticky. Co například adresát dělal v době, kdy jste se neviděli? Jde například o kamarádku, která se chtěla rozejít s přítelem? Nebo jde o fotbalistu, kterého čekala těžká sezóna? Ptejte se na věci, o kterých bude adresát chtít psát a ukažte, že se o jeho život zajímáte.  Můžete také psát o věcech, které máte společné. Pište o umění, politice, aktuálních událostech a o jiných tématech, o kterých byste se spolu mohli bavit osobně. Můžete například doporučit filmy nebo knihy, které na vás v poslední době udělaly dojem. Sdílení užitečných informací se v dopisech vždy cení.

english_section_name: Drafting the Body


summary: Zapište se na kurz nail artu v nějakém salonu. Kupte si nějakou knížku. Podívejte se na internet. Sledujte video návody na YouTube.

document: Jen několik hodin s profesionální nehtařkou vám může pomoci získat potřebné dovednosti a umožnit vám vytvářet si na nehtech mnohem zajímavější motivy. V knihovně nebo v knihkupectví jistě najdete knížku o úpravě nehtů. Pokud ne, kupte si nějakou přes internet. Na webu najdete spoustu užitečných zdrojů, hlavně pokud jen hledáte nové nápady. Kromě fotek nových motivů narazíte také na diskuse a fóra, kde vám poradí zkušené nehtařky a kde můžete sdílet své zkušenosti. Tato videa vám krok za krokem ukážou postupy pro tvorbu různých zajímavých motivů.

english_section_name: Finding Inspiration