summary: Nezapomínejte na jídlo. Cvičte. Začněte s nějakým týmovým sportem. Pořádně spěte.

document: Myšlenky na sex nebo sexuální nespokojenost mohou vycházet z jiné formy neuspokojení: z hladu. Takže jídla nevynechávejte. Pokuste se během dne sníst tři zdravé vyvážené pokrmy a nezapomeňte také dostatečně pít, hlavně, když je venku teplo. K udržení bystré mysli, která se zvládne vypořádat s myšlenkami na sex jezte tzv. “brain foods“ jako jsou celer, špenát, vlašské ořechy, slunečnicová nebo dýňová semínka, řepa a dokonce hořká čokoláda! Je jasné, že cvičení je zdravé samo o sobě, vede ale také k několika speciálním věcem, které pomáhají tlumit zájem o sex. Cvičení může být strhující a může odvádět pozornost, a když budete cvičit dostatečně tvrdě, ostatní způsoby rozptýlení se často upozadí. Cvičení vás přirozeně nabíjí endorfiny. Endorfiny obecně poskytují dobrý pocit a pomáhají zbavit se deprese. Endorfiny se také uvolňují během sexu, spolu s dalšími chemickými látkami jako je hormon oxytocin. Tudíž, cvičení může být dobrou náhradou za sex. Když se budete věnovat individuálnímu sportu, mohlo by pro vás být těžké, nechat své myšlenky stranou. Je větší pravděpodobnost že v týmu tento problém mít nebudete, protože se jedná o společenskou aktivitu. Vyberte si správný druh sportu a tým.  Samozřejmě je možné, že vás bude přitahovat někdo z týmu nebo z ligy, ale mělo by pro vás být snadné určit, jestli výhody proudící z hraní předčí riziko zhoršení vašich sexuálních myšlenek. Můžete se také zkusit přidat například do týmu sestávajícího pouze z jednoho pohlaví nebo do jiné ligy. Když jste unavení, může být těžké se soustředit. Nedostatek spánku snižuje vaši ostražitost a koncentraci, a může ovlivnit náladu. Takže pro vás bude těžké předejít myšlenkám na sex a bude náročnější aplikovat výše uvedená, abyste se takovým myšlenkám vyhnuli. Ujistěte se, že máte pohodlnou postel a dostává se vám alespoň 8 hodin hlubokého nebo REM spánku.

english_section_name: Staying Healthy

summary: Komunikujte se svým partnerem. Myslete na sex romanticky. Přistupujte kladně k masturbaci. Nezapomeňte, že nejde jenom o sex.

document: Jste-li ve vztahu, komunikace je klíčová pro rozvíjení zdravého sexuálního života. Když své myšlenky vypustíte, získáte namísto jejich rozrůstání a zahnisávání lepší sexuální život.  Jste-li sexuálně aktivní, komunikujte s partnerem, abyste udrželi zdravý a otevřený sexuální vztah, který vás bude oba naplňovat. Komunikace navíc nemusí být jenom verbální. Můžete partnerovi psát vzkazy. Jako pár byste navíc mohli společně číst knihu nebo se podívat na film, který ukazuje nebo vyjadřuje vaše myšlenky. A pokud se zdráháte s partnerem komunikovat o sexu, vzpomeňte si, že komunikace sama o sobě vzrušuje.  Pokud nejste sexuálně aktivní, komunikace je stejně tak důležitá. Pokud přemýšlíte o sexu víc než byste chtěli, přestože nejste sexuálně aktivní, není to proto, že vám ve vašem sexuálním životě něco chybí nebo vás něco trápí? Otevřeně a upřímně si promluvte se svým partnerem. Také byste se měli ujistit, že vy a váš partner chcete to samé. Měli byste například vědět, jestli a kdy chce váš partner začít se sexem, stejně tak jako by váš partner měl vědět, kdy chcete mít sex vy. Pokud jste ve vztahu, využijte svůj sexuální chtíč k tomu, abyste se ke svému partnerovi chovali s láskou a péčí. Místo toho, abyste se chovali čistě sexuálně, chovejte se romanticky. Díky tomu budete sdílet pocitovou intimitu, kterou si vytvoříte. Za masturbaci se nemusíte stydět, především, pomáhá-li vám ovládat vaše sexuální myšlenky a touhy. Abstinence by váš chtíč mohla ještě více prohloubit. Pokud stále myslíte na to jak najít nového sexuálního partnera, můžete pravidelně randit, ale zůstat i tak částečně uspokojení skrze masturbaci. Tím ulevíte své mysli a budete se moct zaměřit důležitější věci. Jen si dejte pozor, aby se z masturbace nestala nová závislost. Jakékoliv téma, o kterém příliš mnoho přemýšlíte, nebo kterým jste posedlí, se může zdát pohlcující, a zatímco sex je důležitý a zdánlivě všudypřítomný, život není jenom o sexu a sexuálních touhách. Jste komplikovaná mnohotvárná osobnost. Takže si važte svých rozličných myšlenek, zájmů a schopností.

english_section_name: Cultivating a Healthy Sex Life

summary: Chápejte a předvídejte různé spouštěče. Zjistěte, jaké jsou vaše osobní spouštěče. Znesnadněte si sledování pornografie. Sepište si seznam témat, která nejsou sexy. Zaměňte své spouštěče za jiné myšlenky a témata. Zavažte se sami sobě. Příliš se tím netrapte.

document: Může být sice snadné identifikovat jednotlivé nebo situační spouštěče, jako ty zmíněné výše, zkuste ale, jestli dokážete určit, jak se dostavují. Když toto pochopíte, můžete se aktivněji vyhýbat myšlenkám na sex. Jsou vaše spouštěče spíše vizuální nebo slovní? Například muže častěji vzrušují vizuální podněty, zatímco na ženy více působí ty slovní. Pokud u vás nějaký člověk, denní doba nebo emoce vždy vyvolává rušivé myšlenky na sex, naučte se tyto spouštěče, které odvádí vaši mysl jinam, identifikovat. Sepište si seznam svých spouštěčů. Možná vždy myslíte na sex:  Hned po probuzení. Během určité vyučovací hodiny, jako třeba tělocvik, jóga atd. V autobusu. Když byste se měli učit nebo pracovat. Když jste v přítomnosti lidí opačného/stejného pohlaví. V posteli. I když se vám může zdát, že sledováním pornografie dočasně uspokojíte své sexuální touhy, mohla by se z toho vyvinout nezdravá závislost nebo vztah k pornografii, který by vedl k tomu, že byste na sex mysleli ještě častěji a bylo by pro vás velmi těžké se těchto myšlenek zbavit.  Zbavte se pornografických videí, časopisů, kalendářů, a dalších věcí, které máte doma a snažte se jim vyhýbat, jak nejlépe to jde. Pokud v počítači máte firewall, pokuste se zapnout rodičovskou kontrolu na nastavení pro dospívající, abyste se omylem nemohli dostat na jakékoliv pornografické stránky. Rodičovská kontrola samozřejmě nemusí být používána jen ke kontrole dětí a můžete si ji zapnout ve všech prohlížečích a zařízeních. Jedná se prostě o ta, která vám připadají jako opak slova sexy. Můžete se pokusit zbavit se vzrušení tím, že se v okamžiku, kdy se vám na mysl dere něco se sexuálním podtextem, naučíte myslet o věcech, které se sexem nemají nic společného. Zabrat by mohlo cokoliv, o čem si myslíte, že to je nesexuální odvedení pozornosti.  Snažte se myslet na neutrální příjemné věci jako krásné krajinné výhledy, podvodní svět, štěňátka, odpaly ve sportu nebo strategii v šachách. Mohli byste přemýšlet o věcech, které jsou spojené s chladem, jako velké a nepřiléhavé oblečení, sníh nebo zimu. Nedovolte si myslet na sex tím, že se zaměříte na jiné věci. Zanedlouho to pro vás bude naprosto normální.  Najděte něco, co můžete udělat okamžitě, abyste odvrátili svoji pozornost. Pokud se například vždy zabýváte sexem během nudných cest autobusem, snažte se během nich věnovat něčemu jinému, jako je dělání domácích úkolů, čtení nové knihy nebo bavení se s kamarádem. Nebo, začnete-li na sex myslet, když vám hodina ve škole začne připadat nudná, během nějaké schůzky nebo v práci, můžete si začít dělat poznámky. Tím, že budete psát, udržíte pozornost na konverzaci, kterou vedete a nebudete ji věnovat tomu, co probíhá ve vaší hlavě. Mějte v hlavě připravená témata k rozhovoru. Pokud vždy, když potkáte určitého člověka, myslíte na sex a to vás ztrapňuje, vymyslete si tři věci, na které se té osoby budete chtít příště zeptat. Mohli byste také vymyslet více podnětná témata, o kterých se budete moci bavit s většinou lidí, jako například, co se momentálně dějev okolí, zahraniční záležitosti, životní prostředí nebo politika. Dejte si minimální cíl omezit své myšlenky na sex tak, že vám nebudou bránit v provádění běžných každodenních aktivit jako je práce nebo škola a dodržujte to.  Pokud potřebujete, aby vám něco váš závazek připomínalo, noste nějaký šperk nebo obyčejný provázek okolo zápěstí, který vám bude připomínat, že musíte překonat pokušení myslet na sex. Řekněte někomu o svém cíli. Když dobrému příteli nebo někomu z rodiny řeknete o svých snahách, pomůže vám to přistupovat k nim zodpovědně. Poproste je, ať pravidelně kontrolují, že se vám vede dobře a pomohou nebo poradí vám, když potřebujete. Odměňte se za dodržování svého závazku. To by mělo být docela jednoznačné. Můžete se odměnit svým oblíbeným zákuskem, nakupováním nebo něčím jiným, co vám udělá radost. Myšlení na sex je velkou součástí dospívání a dospělosti a nemusíte se kvůli tomu cítit provinile. Stává se to problémem pouze tehdy, když se nemůžete soustředit na něco, na co chcete myslet. Pamatujte, že to nebude vždy těžké, a že vaše současné nutkání přejde.

english_section_name: Avoiding Triggers

summary: Vytvořte si konkrétní plány. Buďte kreativní. Podívejte se na film nebo si přečtěte knihu. Jděte na představení nebo výstavu.

document: Zaplňte svůj nečinný čas tím, že si činnosti předem naplánujete. Každý potřebuje odpočívat, ale kdybyste měli příliš mnoho volného času, vedlo by to k tomu, že byste opět příliš často mysleli na sex. Naplánujte si dny plné akcí a aktivit, abyste se polepšili. Na konci dne nechejte čas na ohlédnutí se za dnem a relaxaci, ale ne dost na to, abyste se začali nudit nebo abyste začali myslet na sex. Převeďte svůj chtíč na kreativitu. Věnujte čas, který byste obvykle věnovali myšlenkám na sex nějakému kreativnímu koníčku.  Pokud to bude něco, co si budete doopravdy užívat, může vám to díky zaměstnávání mysli poskytnout alternativní způsob očisty a uspokojení.  Psaní, včetně psaní deníku. Zpěv, hra na hudební nástroj nebo hra na desky. Malba, kresba nebo sochání. Pletení nebo šití. Ztratit se ve strhující knize nebo filmu je zábavné samo o sobě, ale je to také jednoduchý, nenáročný způsob, jak se alespoň na krátkou dobu zbavit myšlenek na sex.  Ujistěte se, že se jedná o film, který vám nebude připomínat sex a vyhněte se erotickým romantickým románům nebo sexy ilustracím. Měla by zabrat většina animovaných, akčních, dobrodružných nebo mysteriózních knih a filmů. Vaše mysl tak bude zaneprázdněná jinými věcmi a navíc by to mohla být velká zábava. Pokud půjdete s přáteli, bude to ještě lepší, protože vás mohou ještě více rozptýlit. Navíc si s nimi o dané události můžete následně promluvit a říct jim, co jste si o tom mysleli.  Zvažte, že zajdete na živé vystoupení, jako je koncert, muzikál, divadlo, přenáška nebo předčítání. Můžete také zajít do muzea, na novou výstavu, do akvária nebo do zoo.

english_section_name: Keeping Busy


summary: Pochopte, že pouze kvalifikované zdravotní sestry a lékaři mohou vyjmout katétr PICC. Umyjte si ruce. Připravte si pomůcky na vyjmutí katétru. Vysvětlete proces vyjmutí PICC katétru pacientovi. Uložte pacienta do správné polohy. Očistěte kůži kolem katétru. Vyjměte katétr. Sledujte stav pacienta po dobu 24 až 48 hodin.

document: Uvědomte si, že pouze lékaři nebo registrované zdravotní sestry, kteří jsou kvalifikovaní na péči o pacienta, mají povoleno vyjmout periferně zavedený centrální katétr (PICC). Jinak by mohly vzniknout vážné komplikace nebo infekce. Pokud jste registrovaný lékař nebo sestra, měli byste postupovat pouze podle těchto kroků. Pacientům by měl tento článek posloužit pouze pro informační účely. Než začnete s postupem, nebo se dotknete některé z pomůcek potřebných pro vyjmutí PICC katétru, důkladně si umyjte ruce antibakteriálním mýdlem a nasaďte si nový pár sterilních rukavic. Tím se u pacienta snižuje možnost rozvoje infekce. Před vyjmutím PICC katétru, připravte všechny pomůcky, které budete potřebovat v průběhu ošetření a tak je budete mít snadno po ruce.  Tyto pomůcky obsahují pár sterilních nůžek, nepropustný obvaz, nůžky na stehy, balíček sterilních obvazů a vatové tampony namočené v betadinovém roztoku. Před ošetřením systematicky uspořádejte všechny tyto pomůcky do blízkosti lůžka pacienta, tak se snadno chytí. Vysvětlete proces vyjmutí PICC katétru pacientovi, tím vytvoříte pocit důvěry a spolupráce. Buďte připraveni odpovědět na případné dotazy ohledně postupu, které může pacient klást. Než začnete, požádejte pacienta, aby si lehl do správné polohy. Měli by ležet na zádech, obličejem nahoru, se všemi čtyřmi končetinami v kontaktu s postelí. Tato poloha je známá jako poloha vleže na zádech. Ujistěte se, že pacient leží na čisté posteli, s čistým povlečením. To pomáhá, aby se pacient cítil pohodlně, a pomáhá vyhnout se infekci. Namočte vatový tampon v betadinovém roztoku a očistěte oblast kolem PICC katétru, pohybujte se po kůži od katétru ven.  Je to důležitý krok, jak očistit všechny bakterie z povrchu kůže, čímž se snižuje riziko infekce. Jakmile očistíte kůži, vypněte infuzní set a připravte krytí s náplastí, takže je připraveno k následnému okamžitému použití. Pomocí nůžek na stehy, opatrně odstřihněte a odstraňte stehy, které drží PICC katétr na místě. Požádejte pacienta, aby zadržel dech, pak pomocí vaší dominantní ruky, pomalu vyjměte katétr v opačném směru od vložení. Netlačte přímo na místo vpichu.  Po vyjmutí katétru, okamžitě překryjte místo vpichu sterilní gázou a držte ji na místě pomocí mírného tlaku.  Požádejte pacienta, aby i nadále zadržoval dech, zatímco vy obvazujete místo nepropustným obvazem. Jakmile máte hotovo, umožněte pacientovi dýchat normálně a vrátit se do pohodlné polohy. Sledujte stav pacienta po dobu 24 až 48 hodin po vyjmutí PICC katétru. Pozorujte pacienta pro jakékoliv známky infekce, jako je horečka. Také sledujte místo vpichu pro krvácení a vyhodnoťte, zda nemá pacient jakékoli potíže s dýcháním. Obvaz by měl zůstat na místě po dobu 24-72 hodin, v závislosti na tom, jak dlouho byl katétr používán.

english_section_name: Removing the Catheter

summary: Informujte pacienta o komplikacích, které mohou nastat po vyjmutí PICC. Poraďte pacientovi správné dávkování léků proti bolesti. Informujte pacienta o cvičeních, kterým by se měl vyhnout. Poučte pacienta o správné výživě.

document: Existuje několik komplikací, které mohou nastat po vyjmutí PICC katétru. Je důležité, aby si byl pacient vědom těchto komplikací před ošetřením. Možné komplikace zahrnují:   Roztržení PICC katétru.  Nejčastější komplikace při vyjímání PICC katétru. Aby se zabránilo poškození, katétr by měl být odstraněn jemně, aniž by bylo použito příliš mnoho síly.  Infekce.  To je další komplikace, která může pacienta s PICC katétrem potkat. Infekce může nastat kdykoliv. Proto je důležité pravidelně sledovat PICC katétr a udržet sterilitu, pokud je to možné.  Embolie a zlomení katétru.  Toto je potenciálně vážná komplikace při vyjímání PICC katétru, které může způsobit ztrátu vědomí pacienta, pokud se krevní sraženina dostane do mozku.  Otok a zarudnutí.  Tyto příznaky se mohou také objevit jako komplikace PICC katétru. Otok a zarudnutí se obvykle vyvíjí v blízkosti místa vpichu katétru. Po vyjmutí katétru, může pacient pociťovat bolest v horní části paže. Výsledkem je, že lékař může předepsat léky proti bolesti nebo doporučit volně prodejné léky, aby mohl pacient pokračovat v každodenních aktivitách.  Jeden z nejčastějších volně prodejných léků proti bolesti, doporučovaných po vyjmutí PICC katétru je ibuprofen. Ibuprofen je nesteroidní protizánětlivý lék, který má i antipyretické a analgetické vlastnosti. Doporučená dávka ibuprofenu (podle SÚKL) je 200-400 mg perorálně každých 4 až 6 hodin. Je doporučováno užívání ibuprofenu s jídlem nebo mlékem, aby se zabránilo žaludečním potížím. Ujistěte se, že informujete pacienta, aby se vyhnul jakémukoliv namáhavému cvičení, nebo zvedání těžkých břemen po dobu nejméně 24 hodin po vyjmutí PICC katétru. To zahrnuje stěhování nábytku, zvedání těžkých krabic nebo zapojení se do jakékoli činnosti, která zahrnuje opakující se pohyb paží nebo rukou. Zdravá strava je zásadní pro správné hojení, proto je dobré poučit pacienta o druzích potravin, které by měli jíst po ošetření.  Měli by jíst mnoho potravin bohatých na železo, pro zvýšení prokrvení a posílení těla. Mezi potraviny bohaté na železo patří červené maso, kuřecí maso, špenát, brokolice, korýši, dýňová a sezamová semínka a oříšky, jako arašídy, pekanové ořechy, pistácie a mandle.  Pokud pacient ztratil na váze, je vyzván, aby pil vysoce kalorické koktejly, které jsou plné živin, vitamínů a přírodních cukrů, které jim pomohou v přibírání na váze zdravým způsobem. Měli byste povzbudit pacienta, aby místo tří velkých jídel denně, jedl menší jídla častěji během dne. To pomůže udržet vysoké energetické hladiny.

english_section_name: Helping the Recovery Process


summary: Měřte si velikost každé porce. Používejte menší talíře. Odstraňte z jídel pokušení. Nechte jídlo na talíři. V restauracích si objednávejte malé porce.

document: Jeden z nejjednodušších způsobů, jak jíst méně, je začít s měřením vašich porcí. Dodržování jedení menších porcí vám může pomoci jíst méně.   Zvažte nákup kuchyňské váhy a odměrek. Používejte je denně pro měření všech jídel a svačin nebo i během přípravy jídel. Typické velikosti porcí pro pět základních skupin jídel jsou: 85-110 gamů proteinu, , 1/2 pohárku s nasekaným ovocem,  1 pohárek zeleniny, 2 pohárky listové zeleniny,  1/2 pohárku obilovin,  a 1 pohárek mléka a jogurtu nebo 50 gramů sýra.   Do většiny jídel si servírujte jednu porci proteinu, 1 – 2 porce ovoce nebo zeleniny a 1 porci obilovin. Když si začnete měřit porce, může vám připadat, že je na vašem talíři o dost méně jídla. Můžete se potom cítit ochuzeni, když poprvé přejdete na měření porcí.   Používáním menšího talíře můžete oklamat svůj mozek tak, aby si myslel, že je tam větší množství jídla. Stejná porce jídla pak zabere více místa na menším talíři.   Používejte salátové talíře, talíře na předkrmy nebo dokonce podšálky pro zmenšení prázdného místa na vašem talíři. Zvažte nákup modrých talířů. Studie prokázaly, že lidé častěji nechávají zbytek jídla na talíři, pokud má modrou barvu.   Kupte si menší uzavíratelné nádoby na jídlo. Jestli si obvykle balíte jídlo, určitě použijte menší krabičku. Když jíte, snažte se odstranit extra pokušení ze stolu. To vám pomůže soustředit se jen na vaše jídlo a sníží to šance, že sníte více, než byste měli.   Nenoste na stůl mísy, nebo tácy s jídlem, pokud můžete. Může vás to ponoukat dát si druhou porci.   Po tom, co si naservírujete jídlo, snažte se přendat veškeré jídlo do vhodných nádob. Zabalte zbytky jídla a uložte je do lednice. Nápomocné také může být vyndat zdravější, nízkokalorické potraviny, pokud budete stále hladoví. Vyndejte si nějakou zeleninu, nebo ovoce, jako možnou druhou porci. Snažte se nechat nějaké zbytky na vašem talíři, nezáleží na tom, jak málo, při každém jídle.   Většina z nás je vedena neplýtvat jídlem a zpravidla dokončit jídlo, i přesto, že jsme plní. Donutit se nechat něco na talíři při každém jídle vás donutí přerušit zlozvyk. Začněte na talíři nechávat sousto, či dvě. Zpočátku to může být těžké. Jakmile dojíte a necháte na talíři zbytky, okamžitě jej umyjte. Pokud nechcete zbytky vyhazovat, nebo nechcete plýtvat jídlem, zabalte zbytky a přineste si je druhý den k obědu, nebo si je dejte jako další jídlo ten den. Restaurace jsou známé pro servírování porcí, které jsou až příliš velké. Dávejte si pozor, pokud jíte venku, a ujistěte se, že dodržujete velikost porcí.   Je těžké určit, kolik jídla byste měli sníst, když jste venku (obzvláště, pokud u sebe nemáte příruční kuchyňskou váhu). Odhadněte to tak dobře, jak jen zvládnete. Například: 1 hrnek je zhruba velikost ženské pěsti, 85-110 g je o velikosti balíčku karet a ½ hrníčku je zhruba o velikosti počítačové myši.   Snažte se objednávat přílohy, nebo předkrmy jako menší porce jídel.   Snažte se představit, kolik byste měli sníst a dejte na stranu jídlo, které je navíc. Požádejte o krabičku, abyste si mohli vzít zbytky domů.   Vždy nechávejte na talíři zbytky, stejně jako to děláte doma. Můžete si také požádat o zabalení poloviny vašeho jídla, ještě než vám jej donesou.

english_section_name: Reducing Your Portion Size

summary: Udělejte si na jídlo 20-30 minut času. Dejte si na čas se žvýkáním jídla. Neomezujte svá jídla a svačiny.

document: Mnoho zdravotníků doporučuje jíst jídlo alespoň po dobu 20 ti minut. To dá vašemu tělu dostatek času, aby se mohlo začít cítit uspokojeně, což vám pomůže vyhnout se dodatečným porcím.   20 ti minutové pravidlo vychází z faktu, že vašemu jídlu zabere 20-30 minut dostat se z vašeho žaludku do střev. Když se tam dostane, vaše střeva vyšlou několik chemických signálů do vašeho mozku, že jste uspokojeni a měli jste dostatek jídla. Pokud jíte rychleji než 20 minu, nejspíš jíte více, než potřebujete a jíte, dokud se necítíte příliš plni.   Zkuste si nastavit časovač, nebo sledujte hodiny, abyste zvládli váš 20 ti minutový limit. Vypijte několik doušků vody mezi sousty, odložte vidličku, nebo mluvte se svými přáteli, či rodinou, to vám pomůže zpomalit. Pořádné žvýkání jídla a dávání si na čas při každém soustu je důležitou součástí uvědomělého jedení a může vám to pomoci cítit se více uspokojeni menší porcí jídla.   Dávejte si na čas s každým soustem. Zatímco žvýkáte, zamyslete se nad chutí, texturou a vůní vašeho jídla. Použijte tolik smyslů, kolik můžete, k analýze každého malého kousku vašeho jídla. Koncentrace na jídlo a každé sousto může zvýšit vaše uspokojení a nechá váš mozek užít si jídlo. Když si dáváte velká sousta a nežvýkáte pořádně, váš mozek nedostane žádný signál o užívání, nebo uspokojení, což může způsobit, že sníte více. Mnoho lidí se snaží omezit jídla, nebo striktně omezit dobroty kvůli dietě, nebo s cílem lepšího zdraví. Nicméně, přehnané omezování vašeho jídelníčku může selhat.   Zapamatujte si, že vaše tělo nemůže a nebude přirozeně hubnout (nebo přibírat) na váze rychle. Drastická změna jídelníčku, jedení pouhé trochy kalorií, nebo omezovat jídla, není zdravý způsob stravování. Nikdy si nedovolit žádnou dobrotu, nebo speciální požitek může nakonec vést k přejedení těmito jídly, nebo k selhání. Naplánujte si čas od času speciální dobroty a požitky. Může to být jednou týdně, dvakrát týdně, nebo v pátek večer. Najděte si plán, který pro vás bude fungovat a který vám nepokazí snahu o vaši vysněnou váhu.

english_section_name: Staying Satisfied with Less Food

summary: Naplňte se před jídlem tekutinami. Jezte sytá a uspokojující jídla. Jděte do mátových příchutí. Rozptylte se.

document: Studie dokázaly, že pití nízkokalorických tekutin vám pomůže snížit hlad a sníst méně jídla.   Pokud jste velmi hladoví před jídlem, vypijte sklenici vody, nebo si dejte misku vývaru, či zeleninové polévky. Váš žaludek se bude cítit fyzicky plný a chutě mohou obelhat váš mozek k tomu, že si bude myslet, že jste snědli více.   Další nápoje, které můžete zkusit, jsou: neslazená káva, nebo čaj, ochucená voda, nebo sklenice nízkotučného mléka. Také se ujistěte, že během dne vypijete dostatek čistých tekutin. Pokud nenahradíte všechny tekutiny, které ztratíte, můžete vážně onemocnět. Jedení správných typů jídel vám také může pomoci zvládat váš hlad během dne.  Zahrňte štíhlé proteiny do každého jídla. Štíhlé proteiny jsou skvělé pro zahnání hladu. Tělu trvá delší dobu je strávit a vyslat signál do mozku, že jste najedeni.   Ujistěte se, že zahrnujete 1-2 porce štíhlých proteinů ke každému jídlu a svačině. Zaměřte se na ovoce, zeleninu a obiloviny, bohaté na vlákninu. Navíc k proteinu, vláknina pomáhá vašemu tělu cítit se plnější. Přidá to vašemu jídlu objem a vlákninu a budete se cítit uspokojeni menším množstvím jídla a pomůže vám to, cítit se uspokojeni na delší dobu.   Příklady jídel, která jsou bohatá na protein a vlákninu, jsou: salát s grilovaným lososem, kuře, nebo tofu se smaženou hnědou rýží, nebo řecký jogurt s ovocem a ořechy. Mnoho studií dokázaly, že mít v ústech mátovou příchuť může pomoci snížit během dne hlad.   Čistěte si po jídlech zuby! Když máte v ústech pocit čistoty, nechcete jíst a zničit tak ten mátově čistý pocit. Zkuste si s sebou do práce nosit kartáček na zuby, abyste zabránili odpoledním svačinám. Žvýkejte žvýkačku! Spousta lidí chce mít hlavně něco, co mohou žvýkat. Žvýkání žvýkačky vám pomůže přestat myslet na jídlo a pomůže oklamat mozek tak, že si bude myslet, že jíte. Také zkuste popíjet mátový čaj, nebo si dejte mátové bonbony bez cukru. Znovu, mátová příchuť pomůže snížit váš celkový hlad. Často nás pocit hladu, nebo chuť přepadnou z ničeho nic. V té chvíli vám to může připadat jako intenzivní potřeba, kterou musíte okamžitě uspokojit.  Rozptýlení vám pomůže tyto pocity zvládnout.   Ať už je to vaše chuť na sladké, nebo jste odpoledne znuděni, využijte nějakou techniku na rozptýlení, abyste se přestali zabývat jídlem. Většinou touha přetrvává zhruba 10 minut. Dejte si minimálně 10-20 minut nějaké rozptylovací aktivity, než se začnete zabývat svými chutěmi (pokud to vůbec bude potřeba). Vyzkoušejte: vyčistit šuplík s nepořádkem, poskládat oblečení, jít na krátkou procházku, dát si sprchu, číst knihu, odpovědět na e-maily, nebo surfovat po internetu.

english_section_name: Managing Your Hunger


summary: Upravte si esej. Zkontrolujte si, zda v eseji nemáte žádné chyby. Citujte své zdroje. Napište název eseje.

document: Měli byste se snažit posílit své argumenty a zlepšit přechody mezi body a odstavci. Snažte se zajistit, aby byly vaše argumenty jasné a snadné. Pomůže vám, když si svoji esej přečtete nahlas, protože si díky tomu všimnete vět, které zní hloupě.  Požádejte někoho, aby si vaši esej přečetl. Vždy je dobré, když si esej přečte více lidí. Požádejte kamaráda, nebo kolegu, aby se na vaši práci podíval a řekl vám, zda se mu něco nezdá zbytečné nebo nesprávné. Ujistěte se, zda vaše argumenty dávají smysl a zda máte zdroje, které je podporují. Pročtěte si svoji esej a zkontrolujte si, za v ní nemáte gramatické a pravopisné chyby. Máte napsaná všechna jména správně? Nemáte v ní nezakončené věty? Postupně si je opravte. Přečtěte si esej nahlas, abyste měli jistotu, že při čtení nevypustíte žádné slovo. Požádejte někoho, aby si vaši esej přečetl a zkontroloval vám chyby. Možná objeví něco, co vám uniklo. U většiny esejí budete muset zdroje citovat v poznámkách pod čarou a poskytnout seznam bibliografie. Poznámky pod čarou můžete používat pro citace v textu, parafráze a citované materiály. Pokud píšete esej do školy, budete muset používat konkrétní styl citací.   Příklad citací v eseji: McPherson tvrdí, že „SMS zprávy změnily jazyk pozitivním způsobem – poskytly nové generaci jedinečný způsob komunikace“ (Zdroj E). Pokud píšete esej na univerzitě, budete muset použít formát MLA, nebo APA či Chicago style. Název eseje by měl odrážet váš názor popsaný v tezi a podpůrných argumentech. Když si název napíšete až na konec, budete mít jistotu, že přesně popisuje to, o čem v eseji píšete.  Příklad: Jazyk a iPhone: Výhody jazyka SMS zpráv

english_section_name: Finalizing Your Essay

summary: Napište si osnovu vaší teze. Můžete využít i kreativnější strukturu. Vytvořte si osnovu pro esej ve formě recenze.

document: Můžete si osnovu napsat na papír, nebo si ji pouze připravit v hlavě, ale budete si muset naplánovat, jakým způsobem budete své argumenty uvádět. Pokud píšete esej do školy, budete hodnoceni také za dodržení konkrétní struktury. Zde je příklad struktury eseje: :  Úvodní odstavec: 1. Úvodní věta, která upoutá pozornost čtenářů. 2. Představení tématu, kterým se budete zabývat. 3. Teze. Tělo eseje: 1. Tematická věta, která uvádí jeden fakt, který podporuje vaši tezi. 2. Vysvětlení a názor na tematickou větu. 3. Podpůrné důkazy ze zdrojů, které vaše tvrzení podporují. 4. Vysvětlení důležitosti a důvěryhodnosti zdrojů. Závěrečný odstavec: 1. Uvedení významu tématu s pomocí důkazů a důvodů, kterými jste se v eseji zabývali. 2. Hluboká myšlenka pro zakončení eseje. Pokud nepíšete zrovna argumentační esej do školy, měli byste využít propracovanější strukturu. Můžete využít jeden nebo více z následujících postupů: :  Příklad/ilustrace: Můžete popsat detailní příklad, shrnutí, nebo citát z jednoho z vašich zdrojů, který podporuje váš názor. Můžete použít i více příkladů. Neměli byste ale celou esej pojmout jako seznam příkladů. Vyvrácení názoru oponenta. U této techniky představíte argument, který je proti vašemu názoru a poukážete na jeho slabiny a chyby. Tento formát v podstatě ukazuje, že jste si vědomi opačných názorů a že jste připraveni je vyvrátit. Protiargument byste měli uvést hned po tezi a napsat všechny důkazy, které ho vyvracejí. Nakonec odstavec zakončete pozitivním argumentem, který podporuje vaši tezi. Ústupek: Eseje s ústupkem jsou strukturovány podobně jako eseje s vyvrácením názorů oponentů, ale uznávají platnost protiargumentu s tím, že je tento protiargument silnější. Tato struktura se hodí pro psaní esejí pro čtenáře, kteří souhlasí s opačným názorem. Srovnání a kontrast: Tato struktura srovnává podobnosti a kontrast mezi dvěma tématy nebo zdroji a obě je představuje. Budete si muset pozorně přečíst všechny zdroje a najít podobnosti a rozdíly mezi nimi. Tento typ eseje může představovat argumenty bodově, nebo pomocí konkrétních podobností a rozdílů. Většina odborných esejí se zaměřuje na podporu teze, ale recenze řeší myšlenky nalezené ve zdrojích, místo samotného názoru autora. Existují dva způsoby, jak strukturovat takovou esej:   Shrnutí. Tato struktura představuje shrnutí všech relevantních zdrojů a podporuje vaši tezi. Poskytuje konkrétní důkazy, které podporují váš názor, ale většinou neuvádí tento názor. U recenzí se používá nejčastěji. Seznam důvodů. Jde o seznam pod-bodů, které vycházejí z hlavního bodu uvedeného v tezi eseje. Každý důvod je podpořen důkazy. Jako u metody se shrnutím by měly být důvody seřazeny podle důležitosti – ten nejdůležitější by měl být na konci.

english_section_name: Outlining Your Essay

summary: Napište si první verzi eseje podle připravené osnovy. Pište ve třetí osobě. Používejte přechodové výrazy, aby esej dobře navazovala.

document: Připravte se na to, že se možná nebudete moci držet svého plánu. Je možné, že narazíte na nové informace a zdroje, které vaši tezi podporují. Pokud píšete esej do školy, nebudete mít čas si napsat více než dvě verze, takže se snažte psát co nejlépe.  Esej by měla mít úvodní odstavec, který zahrnuje tezi, text eseje, který představuje důkazy, které vaši tezi podporují a závěr, který shrnuje váš názor. Pište pomocí zájmen ON, ONA, ONO a používejte celé jednoznačné věty. Uveďte dostatek informací na to, aby vaše esej působila důvěryhodně. Neměli byste psát v pasivním vidu, ale v některých případech je to přípustné. Přechody jsou skvělým způsobem, jak dát čtenářům najevo, jak se vaše zdroje navzájem podporují. Používejte výrazy, které vaše argumenty logicky propojí.  Delší citáty byste měli odsadit do bloku a uvádět je mimo odstavce.

english_section_name: Writing Your Essay

summary: Pochopte koncept odborné eseje. Vyberte si téma, které se vám bude hodit. Vyberte si zdroje a pečlivě si je přečtěte. Napište si tezi. Znovu si přečtěte zdroje, které jste si vybrali a najděte si materiál, kterým svoji tezi podpoříte.

document: Účelem odborné eseje je najít spojitosti mezi částmi práce s cílem představit a podpořit nějaký argument. Jinými slovy, když budete provádět výzkum, budete hledat spojitosti, které budete moci později představit jako celek. Odborná esej má několik různých typů: :  Argumentační esej: Tento typ eseje má silnou tezi, která představuje názor autora. Organizuje relevantní informace získané při výzkumu tak, aby logicky podporovaly tento názor. Argumentační esej se často používá i ve světě byznysu a objevuje se na testech na vysokých školách. Recenze: Tato esej se často píše jako předběžná práce pro argumentační esej. Jde o diskusi o tom, co se o daném tématu již napsalo a o kritickou analýzu použitých zdrojů. Neuvedená teze většinou tvrdí, že je potřeba provést další výzkum, nebo že téma nebylo dostatečně pokryto. Tento typ eseje se často používá ve společenskovědních oborech a v medicíně. Vysvětlující esej: Tento typ eseje pomáhá čtenářům porozumět danému tématu tím, že kategorizuje fakta a předkládá je uceleně pro lepší pochopení. Neprosazuje žádný názor a pokud má tezi, jde o velmi slabou tezi. Některé obchodní dokumenty se píšou touto formou, ale ty většinou obsahují jasný názor. Téma by mělo být dostatečně široké na to, abyste mohli spojit více zdrojů, ale ne příliš obecné, abyste se mohli zdroji zabývat detailně. Pokud si můžete téma vybrat sami, měli byste si přečíst nějakou literaturu, která vám pomůže se rozhodnout. Pokud ovšem píšete odbornou esej do školy, pravděpodobně vám bude téma přiděleno.  Příklad obecného tématu zúženého na vhodné téma pro odbornou esej: Místo tématu „sociální média“ se můžete zabývat tím, jaký efekt mají SMS zprávy na vývoj jazyka. Pokud píšete esej do školy, zdroje budete mít k dispozici. Měli byste si vybrat alespoň tři různé zdroje, podle toho, jak dlouho budete získávat informace a jak dlouho budete psát. Najděte si ve zdrojích materiál, který se vztahuje k vašemu tématu. Až budete mít přečtené všechny zdroje, budete muset přijít s názorem na své téma. Teze je hlavní myšlenka, kterou v eseji budete představovat. Měla by zahrnovat téma a uvádět váš názor v jedné větě. Teze může být buď první věta celé eseje, nebo poslední věta prvního odstavce.  Příklad: SMS zprávy mají pozitivní vliv na jazyk, protože pomohly nové generaci vytvořit si vlastní verzi jazyka. Projděte si zdroje a vyberte si klíčové citáty, statistické údaje, myšlenky a fakta, která vaši tezi podporují. Potom si je všechny zapište. Během psaní eseje je budete postupně používat.   Pokud chcete v eseji zpochybnit názor nějakého oponenta, měli byste si také najít citáty, které vaši tezi vyvracejí a vymyslet, jak je zpochybníte. Příklad: Pro naši příkladovou tezi jsou vhodné zdroje z lingvistiky, které se zabývají novými slovními tvary vytvořenými psaním SMS zpráv, statistiky udávající vývoj jazyka v každé generaci a fakta, která prokážou, že studenti stále umějí psát gramaticky a pravopisně správně (pro vyvrácení názoru oponenta, který tvrdí, že SMS zprávy mají na jazyk negativní vliv).

english_section_name: Examining Your Topic


summary: Věnujte pozornost svému vzhledu a hygieně. Vyživujte své tělo zdravým jídlem. Každý den cvičte. Dostatečně spěte. Každý den odpočívejte. Udržujte si příjemné prostředí.

document: Když se budete cítit sebejistě a dobře ve své kůži, bude pro vás snadnější si důvěřovat. Když o sebe budete pravidelně pečovat a budete dodržovat hygienu, budete se cítit sebevědomě.  Měli byste pravidelně dělat tyto věci:  koupel nebo sprcha úprava vlasů stříhání nebo pilování nehtů holení a úprava vousů (muži) čištění zubů (2x denně) používání deodorantu, parfému a tělových mlék s parfémy nošení oblečení, které vám sluší a cítíte se v něm dobře používání make-upu, který zvýrazní vaše přednosti (ženy) Jídlo, které každý den jíte, má velký vliv na to, jak se budete cítit fyzicky i emocionálně. Když si budete připravovat jídlo sami, budete se cítit mnohem lépe, než když si dáte pytlík brambůrek a limonádu. Snažte se jíst pouze zdravé jídlo, které vám zlepší zdraví i duševní pohodu. Cvičení dokáže snížit stres a zlepšit náladu, ale některé studie prokázaly, že má vliv také na sebevědomí člověka. Cvičte každý den alespoň 30 minut, abyste si udrželi pevné tělesné i duševní zdraví. Nedostatek spánku může zhoršit nedostatek sebevědomí a další negativní emocionální tendence, takže je důležité každou noc dostatečně spát. Když se budete cítit nesebejistě, nebudete si věřit. Snažte se spát alespoň 8 hodin každý den, abyste se těmto negativním účinkům vyhnuli. Měli byste si každý den najít alespoň chvíli na odpočinek. Když budete meditovat, věnovat se józe, dechovým cvičením, aromaterapii a dalším relaxačním technikám, zbavíte se negativních myšlenek a bude pro vás snadnější si věřit. Najděte si něco, co u vás bude fungovat a věnujte se tomu každý den. Vaše prostředí ovlivňuje to, jaký pocit ze sebe máte, takže je důležité udržovat si kolem sebe čisté a příjemné prostředí. Uklízejte si v bytě (nebo alespoň ve svém pokoji) a snažte se zajistit si příjemné okolí. Dejte si do pokoje věci, které pro vás mají nějaký význam a které vám dodají energii a povzbudí vás.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Napište si seznam všech vašich úspěchů. Promluvte si s lidmi, které máte rádi. Najděte si něco, čemu věříte. Stanovte si realistický cíl. Na konci každého dne se zamyslete. Vytrvejte.

document: Když si napíšete seznam všeho, čeho jste kdy dosáhli, pomůže vám to začít si více věřit. Posaďte se a napište si všechny věci, které se vám kdy v životě povedly. Můžete si napsat i ty nejjednodušší činnosti, jako je například smontování nábytku z IKEA, nebo uspořádání narozeninového večírku pro kamaráda.  Až si napíšete kratší seznam, snažte se najít v něm určité vzorce. Zjistěte, co se vám opakovaně dařilo, abyste lépe porozuměli svým schopnostem. Až najdete dovednosti, které vám pomohly dosáhnout vašich úspěchů, začněte si tyto dovednosti zapisovat do druhého sloupce. Můžete si udělat také třetí sloupec, do kterého si budete zapisovat věci, které sami na sobě obdivujete.   Pokud si například všimnete, že se umíte dobře starat o kočky nebo psy, může to znamenat, že jste přirozeně soucitný člověk. V takovém případě byste se měli snažit hledat činnosti, které vám pomohou tuto vlastnost využít, například dobrovolnickou práci v místním útulku pro zvířata. Pokud máte problém najít na sobě něco pozitivního, můžete si o tom promluvit s někým, kdo vás má rád. Lidé někdy nevidí to, co je na nich nejlepší, ale naši blízcí si těchto věcí dobře všímají.  Řekněte například: „Mám poslední dobou pocit, že mi nic nejde, ale snažím se to překonat a najít své silné stránky. V čem jsem podle tebe dobrý?“ Je těžké důvěřovat sám sobě, když se snažíte neustále potěšit ostatní. Snažte se hledat si vlastní projekty a věci, které vás zajímají a kterým skutečně věříte. Vášeň, kterou do těchto věcí vložíte, vám pomůže pracovat tvrději a uvědomovat si, jakých úspěchů můžete dosáhnout. Když si budete určovat realistické cíle, pomůže vám to důvěřovat ve své schopnosti. Ujistěte se, že jsou vaše cíle adekvátní vašim schopnostem a že je možné jich dosáhnout. Pokud se například rozhodnete, že si chcete splnit dlouhodobý sen a stát se veterinárním asistentem, protože vás baví práce se zvířaty, můžete si tento cíl rozdělit na menší dosažitelnější cíle, které vám pomohou tohoto cíle dosáhnout.   Připravte se opustit svoji zónu komfortu a zkoušet nové věci. I když si stanovíte realistické cíle, budete muset dělat věci, které běžně neděláte, jinak svých cílů nedosáhnete. Až si určíte nějaký cíl, pracujte tvrdě na tom, abyste ho dosáhli. Nevzdávejte se cílů jen proto, že začne být těžké jich dosáhnout. Pokud je pro vás nějaký cíl obtížný, rozdělte si ho na menší cíle a soustřeďte se vždy jen na jednu věc. Sebereflexe je důležitou součástí práce na sobě. Pomůže vám uvědomit si, jak jste si vedli a na čem musíte ještě pracovat. Každý večer se na chvíli zamyslete nad tím, co se vám stalo a jak jste reagovali. Když budete mít den, kdy nedosáhnete tolika úspěchů, kolik jste si představovali, snažte se poučit se z toho a v budoucnu už neopakovat stejné chyby. Pokud máte například problémy s ranním vstáváním, abyste mohli jít běhat, možná jste zjistili, že vám po ránu chybí motivace. Nastavte si několik budíků a jeden z nich si dejte až několik kroků od postele, abyste museli vstát a jít ho vypnout. Můžete si vybrat jinou dobu k běhání, abyste se nemuseli nutit chodit běhat ráno. Někdy máme chuť to vzdát, protože si uvědomíme, že neúspěch je reálnou možností, ale je naprosto normální, že se vám někdy nebude dařit. Místo toho, abyste se obviňovali a mysleli si, že jste udělali něco špatně, si dovolte experimentovat a nezabývejte se možnými důsledky. Někteří z nejslavnějších inovátorů zjistili, že improvizace vyžaduje určitý „hravý“ styl myšlení a soustředit se na jediný fixní cíl není vhodné.

english_section_name: Nurturing Positive Views

summary: Propojujte se s lidmi. Vypracujte se. Hledejte způsoby, jak se udržet na správné cestě. Buďte aktivní. Zaměřte se na pozitiva. Dělejte obtížné věci. Naučte se postavit se za sebe. Pomáhejte ostatním.

document: V neurovědě se objevují nové názory, které zdůrazňují důležitost práce na mezilidských vztazích z hlediska podpory funkčních procesů mozku.   Proto pravděpodobně není možné změnit naše návyky, aniž bychom si první uvědomili, jak moc je naše chování podmíněno, nebo alespoň v určitém smyslu závislé na ostatních lidech. Pokud máte pocit, že k vám ostatní lidé stále chodí pro rady, ale sami nemáte nikoho, s kým byste si mohli v těžkých chvílích promluvit, možná je to proto, že sloužíte jako vrba pro celý okruh svých přátel. Není nic špatného na tom pomáhat ostatním, ale je nutné pečovat také o sebe. Lidé někdy pomáhají ostatním více, než sami sobě, protože jsou na to již zvyklí. Zamyslete se nad tím, proč máte tendenci pomáhat ostatním lidem a zjistěte, jaký vliv to má na vás. Pracujte na pozitivním myšlení tím, že budete pozitivně smýšlet o sobě a o svém chování. Odolejte pokušení být negativní a každý den si připomeňte dvě ze svých pozitivních vlastností.  Snažte se co nejrychleji zastavit a změnit každou negativní a neproduktivní myšlenku. Když zjistíte, že sami o sobě smýšlíte negativně a říkáte si například „jsem k ničemu,“ „nikdo mě nemá rád,“ nebo „nic se mi nedaří,“ zastavte se a vyvraťte si tuto myšlenku. Najděte si pozitivní myšlenky a přebijte jimi ty negativní. Čím častěji si to budete trénovat, tím snazší to pro vás bude.   Když se například přistihnete, jak si říkáte: „Jsem špatný v matematice,“ přetvořte tuto myšlenku produktivněji a řekněte si například: „Matematika je pro mě těžká, ale pracuji na sobě a stále se zlepšuji.“ Někdy budete mít pocit, že žijete ve stereotypu a nebudete vědět, jak to udělat, abyste mohli pokračovat dál. V těchto případech se zhluboka nadechněte a snažte se uvědomovat si přítomný okamžik objektivně. Lidé se často soustředí pouze na to negativní a ignorují pozitivní aspekty situace.   Někdy stačí jen změnit prostředí, nebo udělat nějakou menší změnu režimu.   Pokud trpíte dlouhodobými pocity beznaděje a strachu, pravděpodobně bude nejlepší promluvit si s psychologem, nebo terapeutem. Najděte si způsoby, jak narušit váš běžný režim. Pokud máte například pocit, že jste obklopeni negativními lidmi, můžete si najít nové přátele, nebo se zapsat do nějakého sportovního týmu, kde poznáte nové lidi. Prokrastinace, nebo odkládání těžkých úkolů na později, je recept na neúspěch. Když budete mít na daný úkol méně času, budete spěchat a uděláte chyby. Dělejte raději vše včas, abyste se tomu mohli věnovat plně. Když dosáhnete těchto malých úspěchů a splníte své úkoly, budete věřit tomu, že se vám podaří dosáhnout i větších cílů.   Můžete mít například doma plný dřez nádobí, ale budete mytí odkládat, protože si chcete pustit svůj oblíbený seriál. Než se nadějete, objeví se několik dalších úkolů, například se vám rozbije televize, takže budete muset mytí nádobí odkládat ještě dále. Místo toho, abyste nechali každodenní úkoly hromadit, se je snažte plnit co nejdříve. Ze začátku to pravděpodobně bude trochu nepříjemné, ale brzy si na to zvyknete a bude to pro vás naprosto přirozené. Díky tomu pro vás každodenní činnosti nebudou představovat žádný problém. Pokud chronicky prokrastinujete, můžete si o tom promluvit s psychologem, nebo si najít nějakou podpůrnou skupinu. Kognitivně-behaviorální terapie vám může pomoci. Psychologové zjistili, že se lidé často soustředí pouze na negativní poznámky ostatních a ignorují pochvalu a komplimenty. Také předpokládáme, že se na nás lidé soustředí mnohem více, než je tomu ve skutečnosti. Připomínejte si, že se máte soustředit na pozitivní věci a ne na ty negativní. Pokud zjistíte, že jste k sobě příliš kritičtí, nebo vás příliš kritizují ostatní, zamyslete se nad tím, co byste měli změnit. Kdybychom dělali vše jen tím nejsnadnějším způsobem, snadno bychom si mohli myslet, že nejsme schopni udělat nic složitého. Dokažte sami sobě, že jste schopní a klaďte si výzvy. Dělejte věci, které vám přinesou radost, i když bude velmi těžké jich dosáhnout. Uvědomte si, že na to máte! připomínejte si, že každý těžký úkol je možné rozdělit na menší, zvladatelnější úkoly. Když se okolo vás bude něco dít a vy na to budete mít názor, nebo budete něco vědět lépe než ostatní, nebojte se promluvit! Nemusíte akceptovat vše tak, jak to je. Můžete se aktivně podílet na situaci. Dáte tím ostatním lidem najevo, že umíte převzít kontrolu a vyjádřit své potřeby a touhy. Když budete říkat, co si myslíte, pomůže vám to obklopit se lidmi, kteří s vámi sdílejí názory a myšlenky. Tyto věci jsou důležité pro to, abyste se ve svém prostředí cítili dobře, což je zase nezbytné pro získání vyššího sebevědomí a schopnosti projevovat své touhy a potřeby.   Pokud například jeden z vašich kolegů neustále vypráví urážlivé vtipy o ženách, snažte se vymyslet způsob, jak mu dát produktivně a slušně najevo, že se vám to nelíbí. Můžete mu jednoduše říct: „Tvoje vtipy mě uráží, protože zlehčují velmi vážné téma.“ Je možné, že se budete muset pohádat, ale čím častěji budete trénovat tento přístup a budete si stát za svými názory na důležitá témata, jako je například rovnost pohlaví, tím snazší to pro vás bude. Pokud máte strach o to, jak si ostatní lidé vaše chování vyloží a kvůli tomu raději nic neříkáte, snažte se tento zlozvyk zrušit. Trénujte si vyjadřování vlastních myšlenek a pocitů před ostatními lidmi, abyste se nebáli toho, co si o tom pomyslí. Pravděpodobně budete muset řešit několik nedorozumění, ale tím se naučíte lépe komunikovat s lidmi.   Když dojde k nějakému nedorozumění, nebojte se s lidmi sdílet svůj vlastní pohled na věc a vyprávět jim o tom, jak jste se naučili komunikovat s lidmi. Je důležité, aby si všichni uvědomili, že nedorozumění není nikdy chybou jedné strany, ale jde o příležitosti, jak se něco naučit a dozvědět se více o tom, jakým způsobem se vyjadřují ostatní lidé. Když budete pomáhat ostatním, získáte lepší pohled na své schopnosti a budete ze sebe mít lepší pocit. Když budete dělat dobrovolnickou práci, nebo každý den někomu pomáhat malými laskavostmi, budete mít skvělý pocit naplnění. Také tím získáte příležitosti pracovat na svých dovednostech.  Když budete pomáhat ostatním, také vám to zlepší sebevědomí.

english_section_name: Furthering Good Habits


summary: Nechte si provést hloubkovou masáž. Nechte si doporučit nějakého fyzioterapeuta. Navšivte osteopata nebo chiropraktika. Zvažte možnost podstoupení akupunktury. Promluvte si s lékařem o invazivnějším řešení.

document: Pokud bolest v ramenou přetrvává po delší dobu, než jste očekávali, pak uvažujte o podstoupení hloubkové masáže pod vedením kvalifikovaného odborníka. Hloubková masáž se zaměřuje na chronickou svalovou ztuhlost, která limituje vaši pohyblivost, brzdí krevní cirkulaci a podporuje vznik a rozvoj zánětů. Tato masáž se doporučuje pro mírně až středně těžké svalové problémy a není vhodná pro vážná poranění ramen.  Začněte s 30 minut trvající masáží postiženého ramene, ale nechte si namasírovat i spodní část krku a střední část zad mezi lopatkami. Nechte maséra, aby svaly stlačoval co nejvíce dokážete snést - v ramenou se nachází velké množství svalových vrstev, ke kterým se masér potřebuje dostat. Jestliže je bolest vašeho ramene způsobena jeho nadužíváním nebo extrémním zatížením, pak svá ramena zkuste posílit silovým tréninkem. Fyzioterapeut vám doporučí konkrétní posilovací cviky na ramena (posilovací stroje, volné váhy, posilovací gumy a/nebo gymnastický míč), které vám pomohou lépe zvládat pracovní zatížení nebo techniku cvičení (resp. nějakého sportu). Fyzioterapeuti jsou navíc často školeni na léčení bolestivých svalů pomocí terapeutické ultrazvukové nebo elektronické stimulace, kterou můžete v případě potřeby využít.  Pro pozitivní dopad na vaše ramena je obvykle zapotřebí podstupovat terapii 2-3x týdně po dobu 4-6 týdnů. Jestliže je bolest ve vašem rameni způsobená vykloubením, pak vám od ní může fyzioterapeut pomoct aplikací speciálních zdravotnických pásek (tejpů). Mezi činnosti, které mají pozitivní účinky pro posilování ramen, patří například veslování, plavání, bowling nebo lukostřelba. Pokud je vaše bolest nějak spojená s ramenním kloubem nebo páteří, pak navštivte osteopata nebo chiropraktika a nechte se vyšetřit. Osteopati i chiropraktici jsou v podstatě odborníci na klouby, kteří se zaměřují na nastolení správné pohyblivosti a funkce kloubů, včetně páteře a periferních kloubů, jako jsou například ty, které tvoří vaše ramena. Bolest ramen může být samozřejmě spojena i s jinými klouby (glenohumerálním a/nebo akromioklavikulárním), ale také často pochází z dysfunkce nebo zranění dolní krční páteře (krku) nebo hrudní páteře (středních zad). V případě potřeby je možné tyto klouby vrátit do jejich správné pozice manuální úpravou, při které obvykle vzniká typický praskavý nebo pukavý zvuk.  Jednoduchá úprava některého z kloubů sice někdy může mít značný dopad na celý muskuloskeletální problém, ale pravděpodobně bude potřeba podstoupit několik léčebných postupů, než se postižená partie usadí. Manuálních úprav kloubů k dosažení správné pozice ramen můžou využívat i osteopati a chiropraktici. Akupunktura je starodávná forma léčby, vyvinutá před mnoha staletími, a to převážně v Číně. Je určená hlavně pro redukci bolesti a podporu hojení. Celá akupunktura je postavená na zapichování tenkých jehliček do určitých bodů těla, přičemž ty se někdy nacházejí v blízkosti postižené partie, ale často jsou od ní velmi vzdálené. Jehličky se nechají v kůži pokaždé zhruba 20-60 minut a mají za cíl uvolnit do těla látky ulevující od bolesti. Účinky akupunktury sice nemají pevný vědecký podklad, ale ve společnosti koluje mezi lidmi mnoho příběhů, které tvrdí, že akupunktura dokáže skutečně velmi účinně ulevovat od bolesti. Díky své bezpečnosti můžete tuto metodu s klidem vyzkoušet, pokud tedy máte nějaké peníze bokem.  Akupunkturu provádí široké spektrum zdravotnických odborníků, od lékařů, přes chiropraktiky až k fyzioterapeutům — každý z nich by měl ale mít všechny potřebné certifikace a povolení. Pomoct vám mohou například tyto webové stránky. Jedno sezení pravděpodobně nepřinese příliš významné zlepšení, ale než akupunkturu úplně odepíšete, dejte jí šanci alespoň ve třech sezeních. Jestliže bolest ramene neustává ani po vyzkoušení několika domácích metod nebo jiných konzervativnějších terapií, promluvte si se svým praktickým lékařem o invazivnějších možnostech, jako jsou například kotrikosteroidové injekce a/nebo chirurgické zákroky. Aplikace kortikosteroidové injekce (např. prednisolon) přímo do oteklého ramene může přinést rychlou úlevu od bolesti i zánětu, zvýšení pohyblivosti i celkové funkce. Injekce jsou vhodným řešením pro vážnější stavy zánětů šlach a bursitidy. K chirurgickému zákroku se pak přistupuje v případě vážně poraněných šlach, při frakturách, vážné artritidě, při krevních sraženinách nebo pro vypouštění nahromaděné tekutiny. Lékař vás pravděpodobně pošle ke specialistovi, který vám udělá rentgenový snímek, kostní scintigrafii, magnetickou rezonanci nebo studii nervového vedení (kondukční studii), což jsou vyšetření, která pomohou přesněji určit příčinu vašich potíží.  Mezi komplikace, které můžou nastat při aplikaci steroidových injekcí, patří atrofie a oslabování šlach/svalů, poškození nervů a snížená imunitní funkce. Mezi komplikace, které můžou nastat při podstoupení chirurgického zákroku, patří lokální infekce, nadměrné krvácení, alergické reakce na anestetikum, poškození nervů, paralýza, snížená pohyblivost kvůli zjizvené tkáni a chronické otoky, případně bolest. Zvážit můžete také podstoupení novější léčby - plazmaterapie (PRP). Při této metodě se využívá krevních destiček. V průběhu léčby vám bude odebrána krev, ze které se oddělí krevní destičky. Destičky se potom injekčně aplikují do oblasti vašeho těla, ve které pociťujete bolest.

english_section_name: Seeking Professional Treatment

summary: Dopřejte rameni odpočinek a buďte trpěliví. Na rameno přikládejte chladivé gelové sáčky nebo podobné chladivé pomůcky, a to zejména tehdy, když bolavé rameno vypadá otekle. Zkuste aplikovat vlhké teplo. Užívejte volně dostupné léky. Provádějte jednoduché protahovací cviky. Zvažte změnu pracovního prostoru.

document: Většina případů bolestivých ramen je zůsobená jejich příliš častým používáním nebo nadměrnou zátěží, což jinými slovy znamená, že rameno zatěžujete po delší dobu opakujícím se pohybem nebo zvedáním těžkého břemene. Pokud je to váš případ, pak s podobnou aktivitou na několik dní přestaňte. Jestliže je vaše poranění spojené s prací, pak požádejte svého nadřízeného o dočasnou změnu činnosti (za něco méně namáhavého) nebo změňte polohu, ve které běžně pracujete. Jestliže je vaše zranění způsobené cvičením, pak možná zvedáte příliš těžké váhy nebo cviky provádíte špatnou technikou. Promluvte si s osobním trenérem a požádejte ho o radu.  U malých poranění je odpočinek na místě, ale úplné zanechání pohybu (například zavěšením paže) se nedoporučuje, protože byste si tím mohli způsobit tzv. "syndrom zmrzlého ramene". Proto je vhodné zařadit alespoň mírný pohyb, který zajistí dostatečnou cirkulaci krve a podpoří hojení.  Tupá bolest je obvykle příznakem nataženého svalu, zatímco ostrá bolest ukazuje spíše na poranění kloubů a vazů. Příznaky burzitidy a poranění šlach v rameni se obvykle zhoršují v noci, když ležíte v posteli. Přikládejte ho na nejbolestivější místo - zredukujete tím bolest i otok. Ledování je nejlepší pro akutní a zanícená poranění. Led na rameno přikládejte každých několik hodin, vždy na patnáct minut, dokud symptomy poranění neodezní.  Ještě lepších účinků dosáhnete přitlačením gelového sáčku proti rameni pomocí elastického obvazu nebo nějaké bandáže. Před aplikací vždy led nebo ledové sáčky obalte tenkým ručníkem nebo utěrkou. Zabráníte tím podráždění kůže a omrzlinám. Pokud nemáte k dispozici ani led, ani gelový sáček, můžete použít například balení mrazené zeleniny. Jestliže trpíte chronickou (dlouhodobou) bolestí ramene a ráno nebo před cvičením pociťujete značnou ztuhlost, aplikujte místo ledu vlhké teplo. Vlhké teplo zahřeje měkké tkáně (svaly, šlachy a vazy) a zvýší krevní cirkulaci v ošetřovaném místě, což může být obzvláště přínosné v případě bolesti způsobené osteoartrózou (vzniklé opotřebováním) nebo starým poraněním ze sportu. Dobrým zdrojem tepla jsou například nahřívatelné sáčky, naplněné nějakými zrníčky (obvykle rýže nebo pšenice), bylinkami a/nebo esenciálními oleji. Teplo na ramena aplikujte hned po ránu jakmile vstanete anebo těsně před cvičením, pokaždé po dobu 15-20 minut.   Vhodné teplo zajistíte také horkou koupelí. Uklidňující a hojivé účinky zvýšíte, přidáte-li do vody trochu epsomské soli. Vyhýbejte se suchému teplu z tradičních nahřívacích polštářků. Ty by mohly vaše měkké tkáně vysušovat a zvyšovat riziko poranění. Jestliže v rameni pociťujete skutečně velkou bolest a nahřívání ani ledování nezabírá, pak zkuste užívat některé volně dostupné léky proti zánětům a bolesti. Protizánětlivé léky jsou nejvhodnější pro velmi oteklá ramena (například u burzitidy nebo při zánětu šlach), přičemž do této kategorie spadá aspirin, ibuprofen (Brufen, Ibalgin, Nurofen apod.) a naproxen (Nalgesin). Léky proti bolesti (analgetika) jsou nejvhodnější pro neurčitou bolest, která není způsobená zánětem. Mezi analgetika spadá například acetaminofen (Paracetamol). Musíte si ovšem uvědomit, že všechny podobné léky mají pouze krátkodobý efekt a nejsou určené pro několikatýdenní užívání. Mohly by totiž mít negativní účinky na vaše játra, ledviny a žaludek.  Na bolest ramen můžete vyzkoušet také svalové relaxanty (jako je např. cyklobenzaprin), ale nikdy je neužívejte v kombinaci s jinými léky. Ibuprofen není vhodný pro malé děti, protože obsahuje acetaminofen, tedy látku, která se nedoporučuje pro osoby pod 18 let, kvůli zvýšenému riziku Reyova syndromu. Stav vašeho ramene může být způsobený ztuhlými a zkrácenými svaly, pravděpodobně v důsledku špatného držení těla nebo nedostatečným pohybem. Dokud tedy necítíte velmi ostrou, elektrizující nebo bodavou bolest, můžete si ulevit prováděním jednoduchých protahovacích cviků, které sníží tlak na rameno, podpoří krevní cirkulaci a zlepší flexibilitu. Flexibilita ramenou je velmi důležitá, protože tyto klouby zajišťují nejširší rozsah pohybů ze všech kloubů těla. V protažení každého cviku vždy vydržte 30 sekund a zhluboka přitom dýchejte. Protahujte se 3-5x denně, dokud bolest nezmizí.  Vsedě nebo vestoje se natočte trupem a chytněte jednou rukou loket druhé paže. Nataženou paži nyní přitáhněte zpět do výchozí pozice a druhou paži tak táhněte s ní, dokud v ní neucítíte řádné protažení. Vestoje i vsedě můžete provádět protažení, při kterém spojíte ruce za zády, přičemž jedna jde k lopatkám zeshora za hlavou a druhá zespoda. Pomalu stahujte dolů paži, jejíž rameno vás bolí a protáhněte ji tak. Bolest v rameni může být způsobená i nevhodnou pozicí při práci. Jestliže není váš počítač, stůl nebo křeslo ve správné pozici pro vaší výšku a tělesnou stavbu, může to nadměrně zatěžovat vaše ramena, krk i záda. Až budete opět sedět za svým pracovním stolem, zkontrolujte svou pozici: oči by měly být ve výšce horní třetiny monitoru, předloktí by měla být při psaní zhruba v paralelní pozici se zemí s lokty několik centimetrů od těla a chodidla by měla spočívat celou plochou na podlaze.  Pokud pracujete vestoje, ujistěte se, že při tom tělo neustále neotáčíte. Klíčem k zdravé pozici těla je udržení rovnováhy a symetrie celého těla. Poranění ramen se můžete vyhnout také používáním žebříku a dalších pomůcek, které vám usnadní práci ve výšce, při kterých tak nebudete muset zvedat ruce nad hlavu.

english_section_name: Treating Your Shoulder at Home


summary: Cosmopolitan. Dirty martini. Tequilla Sunrise. Long Island Ice Tea. Sex on the Beach. Old Fashioned. Mojito. Margarita. White Russian. Singapore Sling. Lemon Drop. Tom Collins. Daiquiri.

document: Ideální drink na dámskou jízdu – tento nápoj růžové barvy si získal oblibu v 90. letech, kdy ho propagovaly hlavní postavy ze seriálu Sex ve městě. Tento drink jak ho dnes známe (gin nebo vodka, vermut a olivová šťáva) se připravuje už od začátku 20. století, ale slávu si získal až díky filmům s agentem 007. James Bond si ho objednával protřepaný a nemíchaný. Tento drink získal svůj název díky efektu, který vytváří žlutý džus a červená grenadina. Tento koktejl se připravuje velmi snadno a lidé ho mají rádi. Tento koktejl je silný drink s několika panáky alkoholu, který vzniknul v 70. letech, kdy ho vynalezl barman na Long Islandu v New Yorku. Bez ohledu na jeho původ patří i dnes mezi pět nejoblíbenějších drinků na světě. Sladký ovocný drink s rafinovaným názvem. Jde o původní americký koktejl, který se podával od 19. století. V poslední době si opět získal oblibu, zejména díky seriálu Mad Man. Existuje spousta variant tohoto drinku – některé z nich zahrnují ovoce a další přísady, ale klasická verze vyniká díky svému stylu a jednoduchosti. Mojito pochází z Kuby a údajně jde o jeden z nejoblíbenějších drinků Ernesta Hemingwaye. Je to lehký letní drink, který obsahuje mátové listy a limetku a hodí se na pití přes den, i v noci. Margarita je osvěžující nápoj s tequillou, který pochází z Mexika, ale populární je po celém světě. V USA jde o nejoblíbenější nápoj s obsahem tequilly a žádný večírek se bez ní neobejde. Tento drink je krémový kávový nápoj s vodkou, který se hodí jako drink po večeři. Když vypustíte smetanu, získáte drink Black Russian, který je lehčí. Od jeho vynálezu v roce 1915 je tento drink zdrojem mnohých debat a tajemna. Hotel Raffles v Singapuru tvrdí, že ho vynalezli jeho barmani, ale ani oni si nejsou jistí přesným receptem. Ví se jen to, že obsahuje gin a další přísadu, která byla postupem času zapomenuta. Dnes tento drink obsahuje mnohem více ingrediencí a je stále velmi oblíbený. Historie tohoto drinku je trochu mlhavá. Někteří lidé tvrdí, že získal oblibu v San Francisku, kde ho začaly pít hlavně dívky. Je ale tak dobrý, že si ho mohou užívat jak ženy, tak muži. Existuje několik historek, které opřádají tento koktejl. Faktem je, že o tomto drinku byla napsána báseň. V básni se sice píše o Johnovi Collinsovi, ale na přelomu století začali barmani používat gin Old Tom, který tomuto drinku dal jeho název. Historie tohoto nápoje voní po doutnících, tanci a rumu. Jednou v noci Jenningu Coxovi došel gin, takže místo něho použil rum. Díky tomu vznikl tento lahodný kubánský koktejl.

english_section_name: Making Cocktails

summary: Než začnete míchat nealkoholické koktejly, zamyslete se nad tipy. Vytvořte si základ pro domácí koktejl. Zkuste si nealkoholické verze tradičních koktejlů. Tento drink se skvěle hodí k bazénu a v této formě si ho budou moci vychutnat i vaše děti.

document: Těmto drinkům sice chybí alkohol, ale zato to dokážou vyrovnat svým vzhledem a chutí. To, že děláte drink bez alkoholu neznamená, že musíte vynechat i zdobení. Ve skutečnosti je zdobení u těchto drinků ještě důležitější.   Používejte čerstvé ovoce a čerstvé ovocné šťávy a snažte se připravovat drinky z těch nejlepších surovin. Uvědomte si, jak důležité je drink ozdobit. Ozdoby jsou zábavné – využijte toho a slaďte je se svým drinkem. Můžete se na tom vyřádit. Ostatní lidé vám budou jistě závidět vaši třešničku a deštníček. Pokud si připravujete vlastní recept, potřebujete dobrý základ. Nealkoholické koktejly, které jsou příliš sladké, se nedají pít moc dlouho, takže byste měli použít šťávu z citronu nebo limetky a trochu javorového sirupu. Potom už můžete koktejly upravovat podle sebe a přidávat sodu a další přísady. Pokud se vám nechce vymýšlet vlastní koktej, připravte klasický drink bez alkoholu. Zejména koktejly s vodkou je snadné připravit bez alkoholu, protože vodka nemá příliš silnou chuť. Zkuste si třeba následující koktejly:  Připravte si koktejl Safe Sex on the Beach – chuť skvělého drinku bez rizika! Nealkoholické mojito – máta, limetky, soda! Jahodová margarita bez tequilly. Tento drink vám v létě jistě zachutná.

english_section_name: Making Mocktails

summary: Čistý gin. Whisky. Vodka. Rum. Tequilla.

document: Gin není moc příjemné pít čistý, pokud nejde o skutečně kvalitní alkohol. Pokud ale máte kvalitní dražší gin, můžete ho podávat na ledu. Naplňte vysokou sklenici ledem, nalejte do ní panáka ginu a přidejte trochu limetkové šťávy. To, jak whisky budete pít, závisí na obsahu alkoholu a na vašich preferencích. Whisky s obsahem alkoholu vyšším než 50% byste měli pít s trochou sody nebo s ledem, aby se alkohol trochu naředil a abyste si mohli lépe vychutnat její chuť. Slabší whisky můžete také naředit ledem, ale můžete je pít i čisté – záleží na tom, čemu dáváte přednost.  Whisky, které mají méně než 40% alkoholu, byste měli pít čisté, protože již mají vyváženou chuť a není potřeba je ředit. Vodku byste měli mít alespoň několik hodin před podáváním v mrazáku. Když bude vodka ledově studená, bude mít lepší chuť a konzistenci. Do mrazáku byste měli dát si sklenice, ve kterých budete vodku podávat (ideálně panáka). Až bude vodka připravená, nalejte do vychlazených sklenic panáka a nepřidávejte žádný led. Před vypitím sklenici chvíli zahřívejte v ruce, aby měla vodka ideální teplotu. Dobrý rum se považuje za skvělý drink po jídle. Stejně jako whisky ho můžete podávat samotný, s několika kapkami sody, nebo na ledu – záleží na tom, čemu dáváte přednost. Nejlepší sklenice na rum je kulatá sklenice s menším hrdlem, ve které lépe vynikne aroma a chuť alkoholu. Většina levnějších tequill se sice podává v panákové sklenici, ale kvalitní tequillu byste měli podávat v kulaté sklenici s menším hrdlem. Při podávání čisté tequilly byste si měli zahřát ústa. Kdybyste se napili moc, tequilla by nechutnala dobře a její chuť by přišla nazmar. Zahřejte si ústa tím, že si dáte jeden malý hlt a chvíli ho poválíte na jazyku. Potom budete schopni chuť tequilly lépe ocenit.

english_section_name: Serving Alcohol Straight Up

summary: Pina Colada. Míchané daiquiri. Mražená margarita. Mražený mudslide.

document: Tento drink se skvěle hodí k odpolední siestě a pláži. Mají ho rádi jak muži, tak ženy. Tato variace na původní drink se skvěle hodí k bazénu, zejména pokud máte rádi sladší nápoje. Zkuste si ho připravit sami! První stroj na mraženou margaritu vynalezl šestadvacetiletý Mariano Martinez v roce 1971. Není ovšem nutné si stroj kupovat – připravte si margaritu sami doma! Pokud máte rádi zmrzlinu, alkohol, nebo oboje, tento drink je pro vás to pravé. Jde o „trojitý“ koktejl, který obsahuje rum malibu, kalhua a bailey’s. V poslední době ale barmani místo tradičního rumu používají i vodku.

english_section_name: Making Frozen Cocktails


summary: Předehřejte troubu na 140 stupňů Celsia. Vyložte pečící plechy pergamenovým papírem. Smíchejte základ z mandlové moučky. Našlehejte vaječné bílky a přidejte cukr. Spojte přísady těsta. Načechrejte těsto.

document: Poloviny makronek se pečou na velmi nízkou teplotu, takže jemně nakynou a nespadnou. Pokud má vaše trouba tendenci přehřívat se, můžete zvážit pečení makronek s mírně pootevřenými dvířky trouby. Protože jsou tyto cukrovinky tak křehké, je třeba použít pergamenový papír, aby se nepřilepily k pečícímu plechu. Dejte do mísy mandlovou moučku, pekařský cukr, sůl a kakao. Použijte metlu ke smíchání přísad, dokud nebudou úplně smísené. Ujistěte se, že ve směsi nezůstanou hrudky.   Pokud je vaše mandlová moučka hrubá, dejte směs do robotu a namelte ji na jemnou. Avšak nemelte ji příliš dlouho, nebo se směs změní na mandlové máslo. Pokud nechcete udělat kakaové makronky, vynechejte kakao. Dejte vaječné bílky do kovové mísy a našlehejte je, dokud nevytvoří bílé, tuhé vrcholky. Ujistěte se, že je miska úplně suchá a čistá, jinak vajíčka nevytvoří kopečky. Přidejte cukr a šlehejte, dokud kopečky nebudou tužší a nezačnou se lesknout.   V tuto chvíli můžete do těsta všlehat příchutě, jako je vanilka, mátový extrakt nebo mandlový extrakt. Přidejte zhruba čajovou lžičku vaší oblíbené příchutě. Vmíchejte kapku potravinářského barviva, aby byly makronky barevnější. Pro hezký efekt přizpůsobte barvu příchuti, kterou jste zvolili. Nadvakrát spojte směs mandlové moučky s vaječnou směsí. Vmíchejte špachtlí polovinu směsi mandlové moučky, dokud se přísady nespojí. Přidejte druhou polovinu směsi mandlové moučky a opět míchejte, dokud se nespojí. Abyste vytvořili makronky s klasickou jemnou, žvýkací strukturou, těsto je třeba "načechrat." Použijte zadní stranu lžíce nebo špachtli k zatlačení do středu těsta, seškrábnutí těsta ze stran do středu a znovu zatlačení. Načechrávejte těsto tímto způsobem, dokud nezačne vypadat uvolněně a nebude mít jakoby pudinkovou konzistenci.   Pravděpodobně bude třeba těsto načechrat zhruba 10 - 12 krát, než bude připravené. Ujistěte se, že přestanete, když těsto vypadá jako pudink; pokud ho načechráte mockrát, začne být řídké, což zničí konzistenci těsta.

english_section_name: Making the Macaron Batter

summary: Zahřejte smetanu. Nalijte smetanu na čokoládu. Přendejte náplň do čistého cukrářského sáčku. Zvažte jiné náplně.

document: Dejte ji do hrnce na střední teplotu. Míchejte smetanu, jak se bude zahřívat a sejměte ji z tepla, jakmile z ní začne jít pára. Nenechte ji přijít k varu. Také byste mohli zahřát smetanu v mikrovlnce ve vhodné míse. Nechte horkou smetanu minutu nebo dvě rozpouštět čokoládu, potom použijte lžíci k smíchání směsi, dokud nevytvoří hladkou, krémovou čokoládovou náplň. Tak bude snazší nastříkat směs na makronky, když je budete plnit. Dejte do cukrářského sáčku (nebo igelitového sáčku) malou špičku na zdobení. Čokoládová náplň je populární náplní do makronek, ale existuje mnoho dalších náplní, z kterých můžete vybírat. Zkuste obyčejný máslový krém, samotný nebo ochucený vaším oblíbeným extraktem. Pokud máte rádi ovocné náplně, je skvělou volbou malinový, meruňkový nebo borůvkový džem.

english_section_name: Making the Filling

summary: Naplňte těstem cukrářský sáček. Nastříkejte těsto na pečící plechy. Nechtě těsto odpočinout. Upečte půlky makronek.

document: Můžete použít stejný typ cukrářského sáčku, který byste použili na polevu. Dejte do něj velkou kulatou špičku na zdobení. Naplňte sáček makronkovým těstem, potom zatočte konec, aby těsto nepřetékalo.   Pokud nemáte cukrářský sáček, můžete si vytvořit vlastní pomocí igelitového sáčku. Odkrojte jeden z rohů a dejte do něj zdobící špičku. Experimentujte s různými špičkami na zdobení. Většina pekařů dělá makronky s klasickým kulatým tvarem, ale pokud máte špičku ve tvaru hvězdičky, vyzkoušejte ji! Zmačkněte cukrářský sáček a nastříkejte 3cm kolečka na pečící plech. Kolečka těsta se trošku roztečou, takže jim nechte dost místa. Zkuste vymačkat pokaždé stejné množství těsta, aby půlky makronek měly nakonec stejnou velikost. Teď přidržte každý plech zhruba 2,5 cm nad linkou a upusťte ho. Udělejte to asi třikrát s každým plechem; to pomůže vyrovnat těsto. Nechte pečící plechy zhruba 15 minut v pokojové teplotě. Makronky jsou připravené na pečení, když se na jejich povrchu vytvoří suchá krusta. Jemně se dotkněte prstem vršku makronky; pokud se těsto nelepí, je čas dát je do trouby. Dejte pečící plech do trouby. Pečte půlky makronek 15 minut, nebo pokud je to třeba, o malinko déle. Makronky jsou hotové, když mají tvrdou krustičku a jsou uvnitř měkké, ale ne mazlavé. Když jsou hotové, vyjměte je z trouby a nechte je úplně vychladnout.   Po několika minutách můžete otevřít dvířka trouby, aby mohla uniknout vlhkost. To pomůže, aby makronky naběhly a dostaly správný tvar. Nepřepečte makronky, nebo na povrchu zhnědnou a struktura nebude úplně správná. Pečení makronek je náročný proces a chce to hodně cviku. Pokud vaše makronky na první pokus spadnou, zvažte do budoucna změnu teploty nebo času pečení.

english_section_name: Baking the Macaron Halves

summary: Uvolněte půlky makronek. Nastříkejte náplň na polovinu půlek makronek. Přikryjte náplň další polovinou makronky. Jezte a uchovejte makronky. Hotovo.

document: Použijte ohebnou špachtli k jemnému nadzdvihnutí vychladlých půlek z pergamenového papíru a jejich otočení tak, aby jejich ploché strany směřovaly nahoru. Je snadné půlky makronek poničit, takže se ujistěte, že s nimi zacházíte opatrně.  Abyste urychlili chladnutí makronek, doporučuje pekař Eric Lanlard nadzvednout pergamenový papír a nalít trochu studené vody mezi plech a papír. To vytvoří páru, která vám umožní snadno sejmout makronky. Umístěte zdobící špičku do středu půlky makronky a vymáčkněte na makronku zhruba čajovou lžičku náplně. Opakujte s polovinou půlek makronek, které jste upekli. Jemně umístěte druhou polovinu makronky na náplň a jemně ji zmáčkněte, abyste vytvořili sendvič. Pokračujte se zbývajícími půlkami makronek, dokud nebudou slepeny všechny makronky. Vychutnejte si makronky přímo z trouby, nebo je uchovejte ve vzduchotěsné nádobě na pozdější použití. V lednici vydrží několik dní.

english_section_name: Assembling the Macarons


summary: Jaké jsou příznaky překyselení organismu. Začněte brát léky. Berte antacid. Berte H2 blokátory. Berte inhibitory protonových pump (PPI).

document: Než se začnete léčit na překyselení, ujistěte se, že víte, co přesně vám je. Zde jsou příznaky překyselení organismu:   Pálení žáhy Kyselá chuť v ústech Nafouklé břicho Tmavá nebo černá stolice (kvůli vnitřnímu krvácení) Krkání a neustávající škytavka Nevolnost Suchý kašel Dysfagie (zúžení krku a pocit, že máte v krku stále něco zaklíněného) Pokud trpíte chronickým překyselením, jste těhotná, nebo kojíte, nebo máte obavy o své zdraví, zajděte si k lékaři. Pokud jste zkusili přírodní metody léčby, ale neulevilo se vám, možná byste měli začít brát léky. Léky mohou snížit množství žaludečních kyselin. Neléčené pálení žáhy může způsobit zánět jícnu, krvácení jícnu, vředy, nebo Barrettův jícen, což je porucha, která zvyšuje riziko rakoviny jícnu.  Pokud berete léky, které mohou způsobovat překyselení, zavolejte svému lékaři a dohodněte se na změně dávkování, nebo na změně léků. Tento lék seženete v lékárně i bez předpisu. Používá se k neutralizaci žaludečních kyselin a většinou vám poskytne pouze dočasnou úlevu. Pokud budete antacid potřebovat i po dvou týdnech užívání, měli byste navštívit lékaře. Dlouhodobé užívání antacidu může narušit minerální rovnováhu, poškodit ledviny a způsobit průjmy.  Řiďte se pokyny výrobce a snažte se ho s antacidem nepřehnat. I antacid může ve vysokých dávkách způsobit zdravotní problémy. Tyto léky omezují produkci žaludečních kyselin. Patří mezi ně cimetidin (Tagamet), famotidin (Pepcid) a ranitidin (Zatac). Tyto léky seženete v nízkých dávkách bez předpisu, ale lékař vám může předepsat vyšší koncentrace. Pokud berete volně prodejné H2 blokátory, řiďte se dávkováním uvedeným v příbalovém letáku. Mezi vedlejší účinky těchto léků patří:  Zácpa Průjem Motání hlavy Bolesti hlavy Kopřivka Nevolnost a zvracení Potíže s močením Tyto léky zpomalují produkci žaludečních kyselin. Patří mezi ně esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec), pantoprazol (Protonix) rabeprazol (Aciphex), dexlansoprazol (Dexilant) a omeprazol / jedlá soda (Zegerid). Pokud berete volně prodejné PPI, řiďte se dávkováním uvedeným v příbalovém letáku. Mezi vedlejší účinky těchto léků patří:   Bolesti hlavy Zácpa Průjem Bolesti břicha Vyrážky Nevolnost

english_section_name: When to Seek Medical Care


summary: Poznejte příznaky streptokokové infekce. Navštivte lékaře. Nechte si udělat diagnostické testy. Začněte brát antibiotika. Doberte celé balení antibiotik.

document: Bolest v krku může mít sama o sobě řadu příčin, většinou virových (jako běžné nachlazení). Váš imunitní systém tyto infekce zvládne sám za několik dní I bez pomoci lékaře. Mezi další příznaky streptokokové infekce, které se většinou u běžného nachlazení neobjevují, patří:  Horečka—38.3°C a vyšší Oteklé krční uzliny Slabost Vyrážka Bolest hlavy Nevolnost či zbracení Zarudlé či zanícené krční mandle s bílými čepy Léčba streptokokové infekce je jednoduchá, ale vyžaduje léky na předpis. Pokud si myslíte, že podle výše uvedených příznaků streptokokovou infekci máte, měli byste zajít za svým lékařem. Pokud léčbu zanedbáte, riskujete rozvinutí mnohem závažnějších zdravotních problémů, včetně:  Spály Ledvinových onemocnění Revmatické horečky, která může mít neblahý vliv na vaše srdce, klouby a nervový systém Lékař se vám podívá do krku a prohmatá lymfatické uzliny na krku, jako součást fyzického vyšetření. Může vám také navrhnout podrobnější a přesnější vyšetření, k potvrzení diagnózy.  Nejrychlejší test, který vám lékař může udělat, je rychlý antigenový test, při kterém vám udělá výtěr z krku. Výsledky testu získá během několika málo minut, tento test však není nejpřesnější. Pokud tento test na přítomnost streptokokové infekce vyjde negativní, lékař vám může provést ještě jiné testy. Výtěr z krku na kultivaci je další možností. Odebraný vzorek po výtěru z krku se odešle do laboratoře a sleduje se, zda na kultivačních miskách vyrostou nějaké bakterie. Pokud testy potvrdí, že máte streptokokovou infekci v krku, váš lékař vám předepíše antibiotika, která streptokoky zabijí. Doba, po kterou budete muset antibiotika užívat, se liší, ale většinou léčba trvá kolem 10 dní. Mezi běžně předepisovaná antibiotika k léčbě krční streptokokové infekce patří penicilin a amoxicillin.  Pokud během nemoci zvracíte, lékař vám může antibiotika podat I ve formě injekce. Spolu s antibiotiky můžete také užívat léky proti nevolnosti. Pokud jste na běžná antibiotika alergičtí, lékař vám může předepsat jiná antibiotika, která vám na základě svých zkušeností doporučí. Za den či dva se vám možná uleví, ale je velmi důležité, abyste dobrali všechny předepsaná antibiotika. Pokud s jejich užíváním přestanete předčasně, riskujete návrat onemocnění, ale můžete si také vypěstovat streptokokové bakterie, odolné vůči antibiotikům.  Řiďte se také příbalovým letáčkem a přečtěte si, zda smíte například léky užívat na lačný žaludek, či je kombinovat s mléčnými produkty nebo citrusy. Vyhněte se také alkoholu a dodržujte časové rozmezí mezi jednotlivými dávkami antibiotik.  I když stale užíváte antibiotika, můžete se již vrátit do práce či školy, aniž byste riskovali nákazu ostatních, pokud již berete antibiotika alespoň 24 hodin.

english_section_name: Treating Strep Throat

summary: Myjte si ruce mýdlem a horkou vodou velmi často. Vyměňte si zubní kartáček. Předměty kolem sebe umyjte v horké, mýdlové vodě. Zakrývejte si ústa a nos, když kýcháte. Nepůjčujte si předměty.

document: Protože streptokoky jsou bakterie, riskujete nakažení lid kolem vás, ale můžete znovu nakazit I sami sebe, poté, co se uzdravíte, protože máte kolem sebe předměty, na kterých ulpěly bakterie. Myjte si proto ruce co nejčastěji a mydlete je alespoň 20 vteřin.  V situacích, kdy si nemůžete umýt ruce, s sebou mějte alespoň antibakteriální gel na ruce s obsahem alkoholu. Gel by měl obsahovat alespoň 60% alkoholu. Pokud si saháte na ústa, například při použití zubní nitě, vždy si před a po umyjte ruce. Pokud jste na antibiotikách již alespoň 24 hodin, měli byste zvážit výměnu svého zubního kartáčku, protože se již dostal do styku s bakteriemi ve vašich ústech. Pokud tak neučiníte, riskujete, že se vám infekce po uzdravení opět vrátí. Nádobí a ostatní předměty, které byly ve styku s vašimi ústy, byste měli důkladně umýt v horké vodě s prostředkem na nádobí. Zbavíte se tak bakterií, které na nich ulpěly. Patří sem take povlečení a polštáře, které byly v blízkosti vašich úst po dobu vaší nemoci. Vyperte povlečení s pracím práškem v pračce. Pokud při nemoci také kašlete, zakryjte si ústa rukou, rukávem nebo kapesníkem, abyste nešířili bakterie. Myjte si také často ruce po každém kýchnutí či kašlání. Měli byste se vyvarovat půjčování svých věcí ostatním. Jedná se například o hrnečky a toaletní potřeby.

english_section_name: Preventing the Spread of Strep Throat

summary: Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti. Kloktejte teplý roztok vody a soli. Hodně spěte. Pijte dostatek tekutin. Jezte měkká jídla. Zvažte použití zvlhčovače vzduchu. Cucejte bylinné kapky či pastilky proti kašli. Nevystavujte se zbytečně látkám, které dráždí váš krk.

document: Zatímco čekáte na výsledky laboratorních testů a případné nasazení antibiotik, můžete si ulevit od bolesti volně prodejným lékem proti bolesti. Mezi běžně dostupné, volně prodejné léky proti bolesti patří například Paralen, Panadol či Ibuprofen. U dětí do 18 let by se neměl používat aspirin z důvodu možného rizika rozvinutí Reyeova syndrome, což je potenciálně život ohrožující stav, který může vest k záchvatům, kómatu a poškození mozku. Ohřejte si asi 200 ml vody a rozpusťte v ní čtvrt lžičky stolní soli. Kloktejte tímto roztokem až vzadu v krku asi jednu minutu a poté vyplivněte. Tento postup vám uleví od bolesti a je zcela bezpečný. Kloktání solí můžete provádět i několikrát denně podle potřeby. Tato možnost je vhodná I pro malé děti. Ujistěte se pouze, že dítě je dostatečně stare na to, aby umělo kloktat, aniž by se na roztoku utopilo, či jej polykalo. Spánek podporuje váš imunitní systém v boji s bakteriemi spolu s antibiotiky. Spěte navíc čtyři nebo pět hodin denně a dalších osm hodin v noci. Přikryjte se teplou dekou a snažte se nebýt v průvanu nebo na sebe pouštět ventilátor. Mohli byste dostat rýmu a cítit se ještě hůře. Abyste předcházeli dehydrataci, pijte dostatek tekutin a udržujte tak svůj krk vlhký. Uleví se vám od bolesti a bude se vám snáze polykat.  Pitný režim pro muže I ženy se liší. Muži by v průměru měli vypít až 13 sklenic vody denně (3 litry) a ženy až 9 sklenice (2,2 litru).  Někteří lidé raději pijí teplé tekutiny, protože pociťují větší úlevu od bolesti v krku. Pokud I vám teplé tekutiny dělají dobře, pijte teplý vývar, či zelený čaj s medem. Pokud máte raději studené, cucejte vodový nanuk, který vám také na chvíli uleví. Pokud si dáte topinku a jiné tvrdé jídlo, poškrábete si již tak citlivou sliznici v krku a ten bude ještě více podrážděný. Dokud vás bude bolet v krku, vybírejte si měkké potraviny jako jogurt, vejce, polévky, atd. Tyto pokrmy nebudou pro váš krk tak drsné.  Kromě tvrdých potravin se také vyhněte příliš kořeněným, kyselým a suchým jídlům, která by vás také mohla dráždit.  Probiotický jogurt s aktivními kulturami vám přijde vhod. Antibiotika totiž zničí I některé tělu prospěšné bakterie a probiotický jogurt vám je znovu dodá. Spolu s dostatečným příjmem tekutin je zvlhčovač vzduchu dalším způsobem, jak si zvlhčit krk a vyhnout se tak bolestivému polykání. Zvlhčovač vám pomůže během dne, stejně tak jako během noci, když spíte a bolestivé polykání by vás budilo.  Zvlhčovač byste měli denně vyčistit, abyste kolem sebe nešířili bakterie. Následujte instrukce od výrobce, které najdete v manuálu. Pokud nemáte zvlhčovač, můžete si do místnosti kolem sebe rozestavět například hrnce nebo jiné nádoby s vodou. Jak se voda odpařuje, zvlhčí vám vzduch v místnosti. Tyto medikované pastilky vám uleví od bolesti v krku. Pokud chcete pastilku podat dítěti, ujistěte se, že je dost staré na to, aby ji umělo vycucat a neudusilo se na ní. Můžete si sehnat i sprej, který obsahuje stejné látky, jako pastilky. Dráždivé látky, jako cigaretový kouř mohou váš krk podráždit a zanítit, což vede ke zhoršení stavu. Pokud jste kuřák, měli byste se vyhnout kouření dokud se zcela nezotavíte. Vaše nemoc vám také může pomoci s kouřením úplně přestat. Nedýchejte kouř ani jako pasivní kuřák, i tento druh kouře vaše hrdlo podráždí.

english_section_name: Soothing Strep Throat Discomfort


summary: Pokud máte čepici nebo sluneční brýle, sundejte si je. Zajistěte, aby vám byly vidět ruce. Pohybujte se co nejméně. Chovejte se klidně. Mluvte pomalu a nekřičte. Udělejte vše, co po vás budou chtít. Řekněte policistům, co děláte.

document: Pokud vás zastaví polici v autě, nebo máte čas před tím, než se k vám dostanou (například než dojdete do oblasti, ve které se vyskytuje hodně policistů), sundejte si sluneční brýle a čepici. Když vám policisté uvidí do očí, nebudou tak nervózní. Pokud vás ale policie již honí, neměli byste raději nic takového dělat.  Toto byste měli udělat pouze v případě, že vás nikdo neviděl. Když to uděláte a uvidí vás policista, může si myslet, že vytahujete zbraň. Ať už jste v autě, nebo na ulici, musíte mít obě ruce tak, aby je policisté viděli. Pokud jste v autě, položte ruce na palubní desku nebo na volant. Pokud jste na ulici, mírně je roztáhněte od těla. Díky tomu policisté nebudou tak nervózní. Pro nic nesahejte a snažte se pohybovat se co nejméně. Nedělejte žádné prudké pohyby, jinak si policisté budou myslet, že vytahujete zbraň. Nehádejte se s policisty a snažte se nedat najevo vztek. Nekřičte na policisty ani když budou porušovat vaše práva. Po vyřešení problému je můžete soudit, ale v žádném případě se s nimi nepouštějte do konfrontací na místě. S policisty musíte mluvit klidně, pomalu a stále stejným tónem (nekřičte na ně). Díky tomu dáte najevo, že nejste nepřítel a zajistíte, že policisté nebudou panikařit. Měli by sice sami zachovat klid, ale přesto byste se měli snažit zajistit si co největší bezpečí. Když vám policisté řeknou, abyste zastavili, zastavte. Když vám řeknou, abyste vystoupili z auta, udělejte to. Když vám řeknou, abyste dali ruce na zeď, dejte ruce na zeď. Nyní není čas na to, abyste bojovali za svá práva. Stačí jeden vystresovaný policista a jste mrtví. Kdykoli se budete muset pohnout, řekněte policistům, co děláte. Vždy jim řekněte, že se chystáte pohnout a hýbejte se velmi pomalu. Mluvte klidným hlasem. Díky tomu zajistíte, že si nebudou myslet, že saháte po zbrani.

english_section_name: In Police Confrontations

summary: Co nejdříve odejděte. Najděte si úkryt. Neberte si s sebou žádné své věci. Buďte potichu. Nehýbejte se. Zabarikádujte se. Počkejte, až přijde pomoc.

document: Pokud se ocitnete v situaci, kdy po sobě lidé střílí, nebo někdo střílí po někom jiném, měli byste co nejrychleji odejít. Pokud zjistíte, že se vám podaří utéct, udělejte to. Pokud nevíte, odkud výstřely přicházejí, ale máte možnost se ukrýt na bezpečné místo, jděte tam. Pokud není možné odejít, budete si muset najít nějaký úkryt. Schovejte se za něco, čím kulky neproniknou, například za auto, nebo za jiný pevný předmět. Tenké zdi nebo dveře nestačí, ale možná vám pomohou zajistit, aby vás střelec nenašel. Držte se v úkrytu a pokud to bude možné, lehněte si na zem. Když si lehnete na zem, budete mít větší šanci, že se kulce vyhnete. Nezastavujte se proto, abyste si posbírali věci. Trvalo by vám zbytečně dlouho utéct a s věcmi byste daleko nedoběhli. Střelec by si vás mohl všimnout. Zapomeňte na všechno, co jste měli u sebe a utečte. Váš život je důležitější, než vaše peněženka. Při ukrývání a útěku se snažte být co nejvíce potichu. Dýchejte pomalu a nekřičte. Když na sebe budete upozorňovat, budete v nebezpečí. Nemluvte s nikým a nikomu netelefonujte. Pokud to stihnete, vypněte si vyzvánění na telefonu. Když budete chtít někoho kontaktovat, pošlete mu SMS zprávu. Jakmile najdete úkryt, zůstaňte v něm. Neutíkejte jinam, pokud to nebude absolutně nutné. Když zůstanete na jednom místě, budete dělat méně hluku a nebudete k sobě zbytečně přivádět pozornost. Pokud se vám podaří ukrýt se v bezpečné místnosti, zabarikádujte všechny vchody. Zamkněte dveře a zajistěte je těžkými kusy nábytku, zakryjte okna, zhasněte světla a vypněte vše, co by mohlo vydávat zvuky. Buďte potichu a nehýbejte se. Až budete na relativně bezpečném místě, počkejte na pomoc. Nic jiného udělat nemůžete. Většinou střelba trvá jen několik minut, takže i když se vám to bude zdát jako věčnost, pravděpodobně nebudete muset čekat příliš dlouho.

english_section_name: When You Are Not the Direct Target

summary: Nechoďte na nebezpečná místa. V nebezpečných oblastech se nezdržujte moc dlouho. Nechoďte v noci ven. Oblékejte se tak, aby si vás lidé nevšímali. Vyhýbejte se drogám, gangům a kriminalitě. Nezaplétejte se do problémů.

document: Vyhýbejte se oblastem s vysokou kriminalitou. Někdy není možné se těmto oblastem vyhnout, ale měli byste se snažit chodit do nich co nejméně. Pokud musíte jít sami ven v oblastech s vysokou kriminalitou, procházejte tamtudy rychle a netravte tam moc času. Nechoďte pěšky tam, kam můžete jet autem, nebo autobusem. V noci je kriminalita vyšší, takže se po setmění vyhýbejte nebezpečným oblastem. Říká se, že po 2.00 se nikdy nestane nic dobrého. Měli byste večery trávit raději doma, nebo na bezpečných místech. Určité druhy oblečení k vám přitáhnou pozornost policistů a podezřelých lidí. Je sice pravda, že si můžete nosit co chcete, ale je pravda, že určité oblečení není vhodné. Nenoste ani barvy gangů v oblastech, kde se gangy vyskytují. Není například vhodné se oblékat jako gangster v určitých částech LA. Nezaplétejte se do problémů s drogami nebo gangy a vyhýbejte se zločinům. Neměli byste se ani přibližovat ke gangům, protože zavraždění náhodného člověka je často součástí zločinné činnosti gangů. Když se budete vystavovat nebezpečným situacím, zvýšíte tím riziko, že vás někdo postřelí. Jeden moudrý muž řekl, že když nezačnete žádný problém, nebudete žádný problém mít. Znamená to, že když žádný problém nezačnete, nebudete se muset žádnému problému vyhýbat. Krást nebo svádět cizí přítelkyně rozhodně není dobrý nápad. Nebezpečným lidem byste se měli vyhýbat.

english_section_name: Avoiding the Situation