summary: Vezměte si s sebou deku a polštář. Vezměte si hygienické vlhčené ubrousky. Vezměte si masku přes oči. Přineste si špunty do uší nebo kvalitní sluchátka. Oblékněte se pohodlně, a pohodlné svršky si vezměte i s sebou. Vezměte si malý zubní kartáček a pastu. Kupte si žvýkačky.

document: Když si do letadla vezmete svou vlastní měkkou deku a polštář okolo krku (nebo i klasický polštář), budete se skutečně cítit o hodně pohodlněji. I když některé aerolinky cestujícím zdarma polštář a deku poskytnou, není to ono – polštář může být moc plochý, deka může kousat. Dnes se dá koupit polštář i deka, které jsou překvapivě skladné a nezaberou příliš místa. Často jsou ke koupi i přímo na letištním terminálu, takže je nebudete muset rozbalovat a nechat prohlédnout při odbavení, jejich nevýhodou je ovšem vyšší cena. Když si přinesete svou deku a svůj známý polštář, nemusíte se bát, že vám bude zima, nebo vás bude bolet za krkem. Pomohou vám, abyste měli pořád čisté ruce a můžete si jimi otřít i stolek. Nebudete se muset trápit, že po prvním jídle máte stolek upatlaný a lepkavý. Díky vlhčeným ubrouskům také nebudete muset vstávat a jít si umýt ruce pokaždé, když něco sníte. Některé aerolinie je sice nabízejí, obzvlášť pro dlouhé lety, ale nikdy nevíte, kdy se to změní. Maska, která vám zakryje oči, vám umožní usnout a ulevit očím. Ačkoliv svetla v letadle jsou většinou při nočním letu ztlumena, zařídit si ještě větší tmu, vám může prospět. To vám taktéž pomůže odfiltrovat hluk z letadla, až se pokusíte usnout. Je možné, že vedle vás bude sedět plačící dítě nebo dva lidé, kteří se neustále potichu baví – je lépe myslet předem na to, jak se před nežádoucím hlukem chránit. V některých letadlech opět špunty do uší dostanete, ale raději na to nespoléhejte. Kvalitní sluchátka, i když jsou o hodně větší, než špunty, opravdu mohou okolní svět umlčet a vy si tak odpočinete. Když budete poslouchat hudbu přes kvalitní sluchátka, také nebudete vnímat okolní hluk. Myslete spíše na pohodlí, než na to, abyste byli oblečeni podle poslední módy. Vážně – zapomeňte na nepoddajné, těsné nebo škrábavé oblečení – jinak toho budete litovat. Oděvy by měly být volné a odolné proti špíně. Vyhněte se syntetickým materiálům, které se přehřívají, a drahým značkám, které zbytečně přitahují pozornost. Neberte si zbytečnosti jako jsou šperky, pásky a kozačky, které vás budou zpomalovat při celní prohlídce a navíc mohou v některých destinacích lákat kapesní zloděje. Pamatujte, že čím méně cenností si s sebou vezmete, tím méně budete mít starostí. Tady je několik tipů jak se obléct, aby byl dlouhý let co nejpříjemnější:  Vyberte si oblečení, které vás udrží v teple v případě, že se v letadle ochladí. Na některých linkách je poměrně chladno, takže si vezměte fleecovou mikinu, teplou šálu nebo třeba i pletenou čepici, aby vám nikdy nebyla zima. Vrstvěte. Pod mikinu nebo svetr s dlouhým rukávem si vždy vezměte tílko nebo tričko. Při přstávání a vzlétání může být v letadle naopak horko, a vy určitě nechcete sedět v tlustém svetru, který si nemůžete odložit, protože pod ním nic nemáte. Přibalte si teplé ponožky. Pokud máte na nohou sandály, ponožky vám pomohou udržet nohy v teple. Navíc si je můžete obléct a boty sundat, pokud je vám takové cestování pohodlnější. Místo pevných kalhot nebo džínů si raději oblékněte legíny, tepláky nebo volné kalhoty, ve kterých se vám bude sedět mnohem pohodlněji. Jestliže se chystáte hned po opuštění letadla jít do města, vezměte si s sebou do příručního zavazadla oblečení na převléknutí. Hedvábné, teplé spodní prádlo nic neváží, nezabere místo a díky němu si do studenějšího podnebí nebudete muset kupovat novou garderóbu. Totéž platí pro černý kašmírový svetr. Pokud patříte k lidem, kteří si musí vyčistit zuby po každém jídle, nebo je vám nepříjemný pocit "jít spát s nevyčištěnými zuby", pak nezapomeňte na miniaturní kartáček a vzorek pasty na zuby. Důkladné vyčištění je samozřejmě na letadlové toaletě složité, ale pořád lepší, než nic. Pro někoho je jednodušší si pro osvěžení dechu přibalit žvýkačku. Nejen, že vám osvěží dech, ale pokud budete žvýkat při odletu a přistání, zmírníte nepříjemné praskání v uších v důsledku změny tlaku.

english_section_name: Preparing for Comfort

summary: Rozhodněte se, jakou elektronickou zábavu využijete. Vezměte si svou oblíbenou elektroniku. Vezměte si něco na čtení. Přineste s s sebou hry. Vezměte si s sebou další zábavu. Před odletem si nabijte všechnu elektroniku na maximum.

document: Můžete zvolit jeden ze dvou přístupů. Buď všechno nechat na aerolinkách (nejprve si raději zkontrolujte, co nabízejí) a cestovat hodně nalehko. Druhá možnost je vzít si s sebou vlastní zábavu, protože nedůvěřujete, že nabídka aerolinek bude dostatečná. Myslete jen na to, že pro letadla platí váhové limity a že čím víc věcí s sebou budete mít, tím více starostí, abyste je neztratili, nerozbili, nebo vám je neukradli. Znamená to také menší prostor v zavazadlech na suvenýry a památky z míst, kam se chystáte.  Na druhé straně některé věci se vám budou hodit nejen v letadle, ale i během výletu samotného (například MP3 přehrávač nebo e-čtečka), takže se vyplatí je vzít s sebou. Další věc, kterou musíte zvážit je, že zábava od aerolinií může přijít poměrně draho. Některé ji zamozřejmě nabízejí zdarma, ale není to pravidlem, proto si to raději zjistěte předem. Pokud se vás tento problém týká, může být lepší si stáhnout film přes iTunes nebo Google Play a podívat se na něj tabletu nebo počítači (i když hlasitost třeba nebude tak dobrá) za pár korun, než zaplatit deset dolarů za stejný film přímo v letadle. Když si s tím dáte práci předem, budete mít i solidní množství filmů na výběr. Do letadla si můžete vzít například MP3 přehrávač na hudbu a audioknihy, notebook nebo tablet na psaní a čtení (a surfování po internetu, až budete v cílové destinaci), přenosný DVD přehrávač (i když ten může být zbytečně velký a ve většině hotelových pokojů DVD přehrávač mají) nebo třeba herní zařízení jako Nintendo nebo PSVita. Každé zařízení má své plusy a mínusy, které musíte zvážit. Pokud jedete na dovolenou, budete možná chtít nechat doma svůj notebook a další věci, které vám připomínají práci.  Vezměte si mobil – i když ho třeba nebudete moci použít v letadle, určitě se vám bude hodit na cestě. Nezapomeňte, že většina velkých aerolinií má na palubě digitální zábavu dostupnou zdarma. Pokud si berete notebook nebo tablet, před odjezdem ho nezapomeňte nabít naplno. Podle délky letu můžete uvažovat nad koupí přenosné baterie, díky které vám přístroje vydrží i za předpokladu, že v letadle nejsou zásuvky pro nabíjení. Pokud vám už dlouho v knihovně stojí knížka, kterou si chcete přečíst, nebo potřebujete dohnat znalost novinových zpráv, teď je správná chvíle to napravit. Nezapomeňte, že si také můžete nakoupit nová čísla časopisů přímo na letišti, než nastoupíte na palubu a pokud se vám podaří je do přistání přečíst, nemusíte je pak brát s sebou! Pokud máte elektronickou čtečku knih, můžete si s sebou zabalit defacto tisíce knížek a jiných věcí ke čtení včetně průvodců o vaší destinaci. Tady je několik tipů, co vzít do letadla na čtení:  Novely (vezměte si aspoň dvě pro případ, že ta první vás nebude bavit) Bulvární časopisy o slavných lidech, v ČR třeba Aha nebo Pestrý Svět Seriózní časopisy na různá témata – National Geographic, Ekonom atd. Výtisk novin Materiály, které potřebujete prostudovat do školy nebo do práce Pokud rádi píšete, můžete si s sebou vzít i vybavení na psaní, třeba deník, sešit, notebook, nebo článek, na kterém pracujete. Dlouhý let může být skvělá příležitost k psaní. Ať už cestujete s přáteli nebo doufáte, že se spřátelíte s pasažérem vedle vás, když si přinesete hry, určitě se zabavíte. Můžete zkusit kostky, karty nebo cestovní verze her jako scrabble, případně i magnetické šachy a člověče, nezlob se. Pokud cestujete s někým, raději se zeptejte předem, zda je ten druhý ochotný si konkrétní hru zahrát.  Pokud hrajete rádi hry jako „lodě“ nebo „šibenice“, vezměte si s sebou notýsek. Můžete si také předem připravit hry, které vyžadují pouze slova. Můžete například hrát slovní fotbal: jeden člověk řekne třeba jméno země nebo města a další musí říct jméno země nebo města, která začíná na poslední písmeno předchozí. Tak pokračujete až do chvíle, kdy jeden z účastníků v daném časovém limitu nedokáže nic vymyslet, aniž by opakoval slovo, které už se předtím řeklo. Také si můžete přinést například interaktivní knihu, podle které se hraje příběh, to zabaví vás i kamaráda. Obzvlášť, pokud cestujete sami, dobře vás zabaví i sešit křížovek, sudoku, nebo jiných logických hádanek. Tak se budete moci ponořit do luštění kdykoliv chcete a čas vám bude rychle utíkat. Jedna velká, středně těžká křížovka vám může zabrat i dvě hodiny, uvidíte, jak vám dlouhý let snadno uplyne. Další možností je kombinovaná kniha, například od Mensy, ve které najdete nejrůznější hlavolamy a hádanky se slovy, čísly a výzvy na další témata. Pokud se chcete zabavit po celou dobu letu, je to nezbytné. Sice můžete mít štěstí a sedět v uličce, kde je zásuvka, ale raději na to nespoléhejte. Nezapomeňte si nabíječku zabalit do příručního zavazadla! Je strašně jednoduché zapomenout nabíječku doma a celou dovolenou lamentovat, že ji nemáte. Totéž v bleděmodrém platí pro mezinárodní simkartu, telefonní kartu a přenosné konektory USB.  Pokud jste opravdu zoufalí a potřebujete si elektronické zařízení nabít, můžete poprosit letušku, zda by vám jej nenabila v prostoru pro personál, ale příliš na to nespoléhejte. V dnešní době už mnoho aerolinií nabízí během letu i nabíjení elektronických zařízení. Navštivte stránku seatguru.com a prohlédněte si, jaké máte možnosti.

english_section_name: Preparing for Entertainment

summary: Před odletem se dobře vyspěte. Pokud jste viditelně nemocní, připravte se, že budete muset prokázat, že nejste infekční. Podívejte se, jaké panuje ve vaší destinaci počasí. Připravte si všechny potřebné dokumenty k cestě. Podstupte různá očkování. Nejnutnější věci si sbalte několik dní před cestou. Rozmyslete se, jak se na letiště dostanete. Přijeďte na letiště včas, pro mezinárodní lety alespoň dvě, ale lépe tři hodiny před odletem.

document: Ačkoli možná sami sebe přesvědčujete, že "se vyspíte v letadle", rozhodně na to nespoléhejte. Možná se vám bude nepohodlně sedět, nebo pasažéři přes uličku budou opravdu hluční. Kromě toho, když let začnete unavení, snadno chytnete jakoukoliv nemoc. Dlouhá doba, kterou strávíte uzavřeném prostoru letadla, vás vystaví nachlazení, chřípkám a dalším nemocem ostatních pasažérů, se kterými si vaše tělo snadno poradí jen za předpokladu, že jste v dobré kondici a nikoliv vyčerpaní a unavení. Před dlouhým letem je dobrý spánek důležitý především pro rodiče s dětmi, jen tak si ušetříte nervy, slzy a frustraci. Máte-li například plané neštovice nebo kašlete po prodělání těžké chřipky, nechte si od lékaře napsat potvrzení o tom, že můžete absolvovat let (jmenovitě, že již nejste infekční). Pokud si úředníci na letišti budou myslet, že jste nakažliví, mohou vám zakázat do letadla nastoupit. Je také velmi důležité vzít si recepty a lékařská doporučení k lékům, které berete, abyste se vyhnuli problémům s protidrogovým oddělením v méně tolerantních destinacích. Přečtěte si více na stránkách konkrétních aerolinií. Díky tomu si lépe sbalíte zavazadlo a navíc si vyberete vhodné oblečení do letadla. Je velmi nepříjemné vystoupit z letadla ze studeného počasí do vlhkého tepla a mít na sobě těžký, vlněný svetr, pod který jste si zapomněli vzít tričko s krátkým rukávem! Totéž platí, pokud cestujete z tepla do zimy – vždycky si s sebou vezměte kabát pro případ, že letiště používá pro dopravu mezi terminálem a letadlem autobus a vy vystoupíte na studený asfalt. Určitě nechcete kráčet v šortkách a sandálech, když okolo proletuje sníh a fouká studený vítr. Zkontrolujte, že mají všichni platné cestovní pasy. Mnoho zemí vyžaduje, aby byl cestovní pas při vstupu do země platný nejméně následujících šest měsíců, takže si datum platnosti raději prohlédněte. Tady je několik dalších tipů na to, na co nezapomenout, pokud se jedná o doklady:  Zjistěte si, zda budete potřebovat víza. Je mnohem jednoduší to udělat předtím než odjedete do zahraničí, než potom muset čekat v dlouhé frontě na cizím letišti a trnout hrůzou, že vám nedají vízum a nevpustí vás do země. Připravte si cizí měnu, cestovní šeky a kreditní/debetní karty, pokud cestujete za oceán. Poraďte se v bance a zjistěte si, kde mají nejlepší kurz pro výměnu peněz. V nadšení z plánování výletu je velmi snadné na tuto důležitou věc zapomenout, navštivte tedy lékaře co nejdříve, pokud očkování potřebujete. Totéž platí, pokud si s sebou potřebujete vzít větší množství léků, které pravidelně užíváte. Nespoléhejte na to, že si potřebné medikamenty koupíte v cizině – můžete se setkat se spoustou problémů, počínaje nedostatkem léků v lékárně, po nemožnost navštívit odborného lékaře. Zahrnuje to oblečení, léky, které můžete potřebovat, letenky, pasy a toaletní potřeby. Je velmi rozumné napsat si seznam všeho, co si chcete vzít s sebou – pomůže vám dát si dohromady věci, které se vám budou hodit na celou cestu a na nic nezapomenete. Zároveň poslouží jako seznam obsahu zavazadla v případě, že se ztratí nebo vám bude ukradeno. Dejte instrukce sousedům, přátelům a rodině co dělat v případě, že se něco stane s vaším majetkem (autem, domem atd.), domácími mazlíčky nebo dětmi, pokud je necháte u příbuzných nebo – ty starší – samotné doma. Při dlouhých letech se předpokládá, že budete nějakou dobu pryč a že proto nejspíš na letiště nepojedete autem. Přesto si raději ověřte cenu za dlouhodobé parkování, protože to může být cenově dostupná možnost, kterou rádi využijete, obzvlášť, pokud máte starost o bezpečnost auta, které necháte doma. Některá letiště nabízejí za dlouhodobé parkování férové ceny. Další možností je auto z půjčovny, městská hromadná doprava, případně taxík. Nebo poproste souseda či příbuzného, aby vás na letiště odvezl. Poslední možnost je nejhezčí, protože se budete moct rozloučit! Pokud jste zdravotně postižení nebo potřebujete jinou speciální péči, raději přijeďte co nejdříve, abyste mohli vyřídit vše potřebné a nastoupili na palubu pohodlně a bez starostí. Nebojte se o to, co budete dělat během čekání na letadlo – na moderních letištích je spousta zábavu, případně se můžete ponořit do své knížky, hry, deníku nebo něčeho jiného, co jste si přinesli! Během čekání na letišti si můžete krátit čas se článkem o tom, jak se zabavit při dlouhém letu!

english_section_name: Preparing Before Your Flight

summary: Vezměte si s sebou zdravou svačinku. Připravte si dostatek vody na pití. Vezměte si s sebou oční kapky pro případ, že budete mít suché oči. Zůstaňte v letadle aktivní. Nezapomeňte na léky, které můžete potřebovat.

document: Svačina přeruší monotónní let a navíc zažene nečekaný hlad mezi jídly, které poskytují aerolinky. Pokud držíte dietu nebo se vám nechce platit 5 dolarů za miniaturní sáček lentilek, pak si vezměte vlastní svačinu. Budete se navíc moci najíst kdykoliv chcete, místo čekání na letušku. Tady je několik tipů na zdravou svačinu, která se nezkazí, dodá vám energii, a navíc uspokojí vaše chuťové buňky:  Jablka Směs sušeného ovoce Mandle, pistáciové nebo kešu oříšky Müsli tyčinka (pokud se příliš nedrolí) Rozinky v jogurtu Preclíky Sušené mango nebo banány Cestování letadlem člověka velmi dehydratuje, takže se držte vody a rozhodně nešetřete na množství. Láhev s vodou si sice nemůžete vzít s sebou přes hraniční kontrolu, ale můžete si ji koupit na terminálu před odletem. Využijte jakékoliv možnosti se napít, protože nevíte, kdy se personál letadla vrátí. Pochopitelně si můžete o vodu vždycky říct ve služební zadní části letadla nebo stisknout tlačítko pro přivolání letušky, ale jednodušší je prostě vzít si lahev kdykoli, když máte možnost. Pít vodu je samozřejmě velmi důležité, ale na druhou stranu jistě nechcete každých pět minut chodit na záchod, zvlášť, pokud máte sedadlo u okna a neradi rušíte své spolucestující. Najděte si vhodnou rovnováhu, abyste nebyli hydratovaní a zároveň neměli plný močový měchýř. Myslete na to, že je lepší dostatečně pít a mít plný měchýř, než sice nechodit na záchod, ale mít žízeň. Oční kapky zabrání pocitu suchých očí během dlouhého letu. Nejsou sice nezbytné, ale mnoha lidem mohou opravdu pomoci. Je nepříjemné, pokud máte před sebou dsetihodinový let, už první hodinu vás začnou pálit suché oči, a vy nemáte nic, co byste s tím mohli udělat. Pozor, balení očních kapek musí být tak malé, aby do letadla bez problému prošlo přes bezpečnostní prohlídku. Podle zdravotnických expertů při letu delším, než čtyři hodiny, lehce stoupá riziko žilní trombózy. Když se budete hýbat, riziko snížíte. Jděte se projít uličkou tak často, jak to jen jde, hýbejte se, protáhněte si nohy, aby v nich dobře proudila krev a noste volné oblečení, které je pohodlné a neškrtí. Tady je několik dalších věcí, které můžete udělat:  Den před letem své tělo dobře hydratujte Pokud patříte k rizikovým skupinám, na nohy si vezměte kompresní ponožky, abyste zabránili jejich otékání (zeptejte se na rizika svého lékaře) Noc před letem a během letu nepijte alkohol, protože dehydratuje. Totéž platí pro kávu, sycené limonády a čokoládu. Pokud nemáte problémy se žaludečními vředy, vezměte si noc před letem aspirin pro děti.  Pokud to jde, rezervujte si sedadlo v uličce, abyste se mohli snáze projít po letadle. Vezměte si lék proti nevolnosti, proti bolesti, prášky na spaní a samozřejmě další léky, pokud je pravidelně užíváte, abyste v půlce letu nezjistili, že si potřebujete vzít prášek. Kromě pravidelných léků se vyplatí vzít něco na úlevu od bolesti pro případ, že vás rozbolí hrava, krk nebo jiná část těla. Pokud si chcete vzít prášky na spaní, abyste pohodlně prospali celý let, vyzkoušejte si je předem. Neriskujte, že je poprvé vyzkoušíte až v letadle a pak celý let a následující den protrpíte.

english_section_name: Staying Healthy on the Plane

summary: Rozmyslete se, s jakými aeroliniemi chcete letět. Vyberte si pohodlné sedadlo co nejdříve. Pokud máte velmi malé děti, zařiďte sedadlo i pro ně. Dávejte si pozor na příliš krátké mezipřistání při přestupu na jiné letadlo, pokud je váš let dlouhý. Podívejte se, zda není k dispozici postel v první třídě. Zkontrolujte si, jaké jídlo se na palubě podává. Na možné zdravotní komplikace se připravte předem. Omezení a pravidla si zjistěte předtím než svá sbalená zavazadla odvezete na letiště.

document: Samozřejmě musí létat do vaší vybrané destinace a musí splňovat vaše požadavky na cenu. Dalším faktorem, který byste při koupi dlouhého letu měli vzít na vědomí ovšem je, jak pohodlně se s danými aeroliniemi létá. Některé společnosti nabízejí více prostoru pro nohy, než jiné, což je tím důležitější, čím delší je let – udělejte si průzkum a přečtěte si reklamy, recenze a zkušenosti cestujících na různých diskusních fórech o cestování a létání.  Zjistěte si, jakou zábavu na palubě společnost nabízí. Mnoho novějších letadel  nabízí individuální monitor na zadní straně sedadla přímo před vámi, takže se nemusíte bát, že se budete naklánět lidem přes krk, abyste viděli rozmazaný film na společné obrazovce. Většina těchto individuálních zábavních center dnes obsahuje spoustu filmů, zpravodajský kanál, dokumentární filmy atd., stejně jako stanice rádií, hudbu a hry, které můžete hrát s pomocí ovladače, připojeného na opěrku sedadla. I když někdo zkrátka musí sedět uprostřed, můžete udělat něco pro to, abyste si vybrali sedadlo, které chcete. Nejprve si ujasněte, kde vlastně chcete sedět, jestli u okna nebo v uličce. Pro dlouhý let je asi nejpohodlnější sedadlo v uličce, protože má o trochu více místa na straně do uličky a  vy můžete snadno vstát a protáhnout si nohy nebo použít toaletu, aniž byste obtěžovali ostatní lidi. Někdo ovšem dává přednost sedadlu u okénka, protože se tam může snadno opřít o stěnu a protože se rád dívá ven.  Ať už se rozhodnete jakkoliv, tady je několik tipů, které se při vybírání sedadla mohou hodit:  Většina aerolinií vám umožní vybrat si sedadlo už při koupi letenky. Nepřehlédněte při nákupu tuto důležitou sekci, i když jste třeba ve spěchu. Jestliže jste si sedadlo nevybrali při rezervaci, pokuste se o to při check-inu nebo alespoň přímo před čekáním na letadlo u brány. I když bude let třeba plný a vy si sedadlo nebudete moci vybrat, stojí za to, se alespoň pokusit. Když si vyberete sedadlo v přední části letadla, nastoupíte dřív a také dřív z letadla odejdete. Nevýhodou ovšem je, že to budete mít daleko na toaletu. Zkuste si vybrat sedadlo u exitu, kde je o něco více místa pro nohy. Vyhněte se sedadlům před řadou s exitem. U některých se totiž nedá sklopit opěradlo! Vyhněte se rovněž sedadlům v úplně poslední řadě v letadle. Nejen, že jejich opěradla nejdou nikdy sklopit, ale zároveň jsou hned u toalet, takže vás bude obtěžovat zápach. Je sice levnější mít "dítě na klíně" (batole, které nemá sedadlo, ale během celého letu sedí rodiči na klíně), ale není to tak bezpečné, jako vlastní sedadlo (většina aerolinií vám dovolí vzít do letadla malou autosedačku nebo přenosnou kolébku na dítě). Při mezinárodních, dlouhých letech navíc často dítě na klíně není vůbec dovoleno. Jestliže letíte ze San Franciska do Paříže, může být velmi lákavé nechat si hodinu na přestup v Bruselu, ale odolejte a nechte si na přestup alespoň dvě nebo raději tři, pokud chcete mít jistotu, že navazující letadlo stihnete. Pokud je váš let mezinárodní, budete možná muset projít celní kontrolou a absolvovat další bezpečnostní úkony, které nějakou dobu zaberou, a to ani nemluvíme o hledání správného terminálu a dalších úskalí přestupu na neznámém letišti. Pokud chcete, aby byl váš let bez stresu, vyberte si spojení, které vám zaručí dostatek času na to, abyste chytli druhé letadlo. Pokud budete mít možnost dlouhý let prospat, jako bonus přiletíte vyspalí a svěží, což pomáhá překonat časový posun rychleji. Nevýhodou je samozřejmě cena – můžete své sedadlo zkusit upgradovat například za nalétané míle/ body frequent flyer a možná se vám podaří najít na internetu nějakou akci na sedadlo první třídy. Stojí za to tyhle možnosti prozkoumat nebo si připlatit za větší pohodlí – dokud to nezkusíte, neuvěříte! Většina aerolinií nabízí na dlouhých a mezinárodních letech širokou škálu pokrmů, které vyhoví i při dietě. Pokud ovšem chcete něco, co není v běžném výběru jídel, musíte si to zamluvit předem a je rozhodně moudré to 24 hodin před odletem zkontrolovat, jen pro případ, že by vaše požadavky nebyly správně zaznamenány. Je mrzuté sedět spoustu hodin v letadle a nemít co jíst jen proto, že někdo popletl objednávku! Zavolejte do aerolinií, pokud máte nějaká omezení, ať už v jídelníčku, v pohyblivosti (například potřebujete invalidní vozík, chodítko či francouzské hole) nebo v čemkoliv jiném a radši vše zkontrolujte. Je nejlepší udělat to 12 – 24 hodin před odletem. Nezapomeňte si vzít všechny potřebné léky a doklady k nim. Je velmi důležité se připravit na jakékoli možné zdravotní obtíže. Pokud trpíte kinetózou, můžete si vzít léky proti nevolnosti nebo například zázvorové tablety, díky kterým se budete po celý let cítit dobře. Nezapomeňte si přečíst návod k použití, nicméně obvykle je nutné si léky vzít přibližně dvě hodiny před odletem. Přijít o svůj oblíbený nůž při bezpečnostní kontrole, protože jste ho zabalili do příručního zavazadla místo do cestovního, není žádná zábava. Spoustu předmětů je zakázáno do letadla brát s sebou – které to jsou, zjistíte snadno na webových stránkách aerolinií nebo můžete zavolat na letiště, případně se podívejte na stránky centra pro leteckou bezpečnost, kde jsou informace z celého světa. Dávejte si pozor na na omezení velikosti a váhy zavazadel. Ještě bolestivější, než přijít o svůj nůž, je pro peněženku škoda, kterou nadělají poplatky za přetížené zavazadlo! A pokud je vaše příruční zavazadlo příliš velké, máte smůlu, takže si limity raději zjistěte hned na začátku.

english_section_name: Making the Most Convenient Flight Arrangements


summary: Naučte psa venčení. Naučte psa hrát si jemně. Naučte svého psa základní povely. Naučte svého psa zábavné kousky.

document: Když svého psa naučíte nevykonávat potřebu v domě, budete to s ním mít mnohem jednodušší. Měli byste začít co nejdříve, dokud je pes ještě mladý. Každé štěně vám někdy udělá doma loužičku, ale když ho budete trpělivě cvičit, brzy se naučí vám dát najevo, že se potřebuje jít vyvenčit. Když váš pes vykoná potřebu venku, pochvalte ho za to. Po nějaké době pochopí, že na toaletu musí chodit ven.  Pokaždé psa berte na stejné místo, aby si na něho zvykl. Pokud vás pes při hraní často kouše, můžete ho naučit hrát si jemněji. Nejlepší je ignorovat ho vždy, když se začne chovat špatně, protože většina psů štěká a kouše, aby si získali vaši pozornost. Když psovi nebudete věnovat pozornost, uvědomí si, že je lepší se chovat slušně. Pokud vás štěně stále kouše, i když ho ignorujete, jděte pryč. Za dobré chování ho naopak odměňujte pamlsky a pochvalami. Je důležité psa naučit sednout, zůstat a přijít na povel. Když to váš pes bude umět, budete s ním moci chodit častěji ven a budete ho moci pouštět, protože budete mít jistotu, že na zavolání přijde. Pes, který umí sednout, přijít a zůstat, je bezpečnější, než pes, který neposlouchá. Tyto základní povely se může naučit každý pes, musíte ho jen trpělivě vycvičit. Zde jsou povely, které by měl každý pes umět:   Sednout Zůstat Přijít na zavolání Psi se rádi učí různé kousky, a když ho budete učit, sblížíte se a dobře se pobavíte. Ne každý pes se dokáže naučit složitější kousky jako je salto, ale většina psů dokáže porozumět jednodušším kouskům, hlavně když je budete odměňovat pamlsky. Zde je několik triků, které se váš pes jistě může naučit:   Převalování Prosení Dát pac Hrát mrtvolu Aport

english_section_name: Training Your Dog

summary: Dávejte psovi čerstvou vodu a jídlo. Připravte pro svého psa pohodlný pelíšek. Každý den byste měli se psem chodit ven. Pravidelně se psem choďte k veterináři. Dávejte pozor, aby se vašemu psovi nic nestalo.

document: Na tyto dvě věci nesmíte nikdy zapomenout. Štěňata jedí třikrát denně, ale dospělé psy stačí nakrmit většinou jen jednou nebo dvakrát denně. Pes musí mít neustále přístup k čerstvé pitné vodě.   Vyberte si pro psa potravu podle jeho rasy, velikosti a věku. Každý pes má jiné potřeby. Na obalu potravy pro psa najdete informace o tom, jak často a po jakých dávkách byste ji psovi měli dávat. Kupujte pouze vysoce kvalitní stravu. Psi mají citlivé zažívání, a když jim budete dávat levné jídlo, mohli by onemocnět. Nedávejte psovi žádné jídlo pro lidi, zejména sladké a tučné věci. Pokud si nevíte rady při výběru potravy pro psa, podívejte se na první položku v seznamu ingrediencí na obalu. Pokud jde o maso, tato potrava bude pro vašeho psa vhodná. Zeptejte se svého veterináře, jak často a čím byste svého psa měli krmit. Psi jsou sice příbuzní s vlky, ale jsou zdomácnělí a mají rádi pohodlí stejně jako lidé. Musíte svému psovi nachystat čistý, suchý a teplý pelíšek, ve kterém bude moci spát. Ať už máte psa přes noc doma, nebo venku, je důležité mu připravit teplé místo, kde mu nebude zima.   Pokud váš pes tráví hodně času venku, bude potřebovat boudu, ve které se bude moci schovat, když bude pršet, sněžit, nebo když bude příliš zima. Nenechávejte psa ve špatném počasí venku! Někteří psi rádi spí v boudě nebo v pelíšku s dekami a hračkami, jiní zase spí v posteli se svými pány, nebo si najdou nějaké pohodlné místo v domě. Psi se stejně jako lidé musejí často pohybovat, aby zůstali zdraví a v kondici. Některá plemena potřebují hodiny pohybu denně, jiným stačí několik menších procházek. Musíte si vybrat plemeno psa podle toho, kolik času mu budete moci věnovat. Pokud máte psa, který má hodně energie, nezanedbávejte pohyb a choďte s ním často ven.   Měli byste se psem jít minimálně dvakrát denně na 20 minut na procházku. Platí to zejména v případě, že máte přes den psa celý den zavřeného doma.  Než půjdete se psem na procházku, zjistěte si, zda ho musíte mít na vodítku. Nepouštějte ho z vodítka na místech, kde by ho mohlo něco přejet.   Psi milují parky a louky, kde mohou volně pobíhat. Než ovšem půjdete se psem ven mezi ostatní psy, nezapomeňte ho nechat očkovat. Některé nemoci se v prostředí udrží i několik měsíců a mohou se tak přenést na neočkované psy. Měli byste se psem alespoň jednou za rok chodit k veterináři a nechávat ho očkovat. Pokud u psa zpozorujete nějaké neobvyklé příznaky, co nejdříve s ním jděte k veterináři.  Pokud nemáte psa vykastrovaného, měli byste zvážit, zda nebude lepší to udělat. Nekastrovaní psi způsobují nárůst populace toulavých psů.   Nechejte psa naočkovat proti vzteklině a dalším chorobám. Součástí vaší zodpovědnosti je zajistit, aby byl váš pes v bezpečí. Musíte se o něho starat stejně jako například o dítě. V provozu s ním choďte pouze na vodítku, oploťte si zahradu, aby vám neutekl, chraňte ho před většími psi a obecně dávejte pozor, aby se mu nestalo nic zlého.   Můžete svému psovi nechat dát mikročip, díky kterému ho snáze najdete, když se vám ztratí. Mnoho společností nabízí služby, které vás upozorní v případě, že se vám pes zaběhne.   Dávejte pozor, aby váš pes nebojoval s jinými zvířaty a choďte s ním pouze na vodítku. Některá divoká zvířata přenášejí nemoci jako je vzteklina nebo leptospiróza. Pokud váš pes přijde do kontaktu s nějakým divokým zvířetem, měli byste s ním jít k veterináři.   Nemějte na zahradě ani v domě žádné nebezpečné předměty, které by pes mohl rozkousat, například elektrické kabely.  Štěňata často koušou různé nebezpečné předměty. Pokud máte štěně a nemůžete ho mít neustále pod dohledem, dávejte ho do boudy, abyste měli jistotu, že si neublíží a postupně ho naučte kousat pouze hračky.

english_section_name: Providing for Your Dog's Basic Needs

summary: Chovejte se ke svému psovi mile. Netrestejte svého psa. Choďte se psem na zábavná místa. Seznamujte svého psa s jinými psy.

document: Když budete na psa zlí, brzy se vás začne bát. Psi své pány milují stejně, jako děti milují své rodiče. Mluvte na psa vždy milým a klidným hlasem, hrajte si s ním, hlaďte ho a zahrnujte ho láskou. Když bude pes hodný, dejte mu pamlsek a pohlaďte ho. Chovejte se k němu hezky a on vás za to bude navždy milovat.  Výzkumy prokázaly, že psi mají rádi hlazení více, než pochvaly. Každý den tedy svého psa hlaďte, abyste mu ukázali, že ho máte rádi. V žádném případě byste na psa neměli křičet ani ho bít. Je to kruté a kromě toho také neúčinné. Když budete na psa zlí, bude zmatený a vyděšený – nebude vědět, co po něm chcete, takže nebude moci být hodný. Nikdy psa netrestejte za chyby, ale odměňujte ho za dobré chování. Díky tomu vám bude více důvěřovat a bude se chovat lépe.  Pozitivní podmiňování je nejlepším způsobem, jak psa naučit slušnému chování. Když budete psa trestat, bude se vás bát a nebude se s vámi cítit dobře. Psi jsou skvělí společníci, se kterými můžete chodit do parků, na pláže, nebo jen na procházky po městě. Pes je venku rád, a když spolu budete trávit hodně času mimo domov, sblížíte se a užijete si zábavu.  Pokud se psem jedete autem, otevřete okno, aby měl dostatek vzduchu. Dejte ovšem pozor, aby vám pes z auta nevyskočil. Pokud psa chcete brát na svá oblíbená místa, mějte ho na vodítku a nevoďte ho nikam, kam psi nesmějí. Pokud máte kamarády, kteří mají také psy, choďte je společně venčit, aby se seznámili a zvykli si na sebe. Můžete psa brát do parku, kde se potká s jinými psy a vy se potkáte s jinými pejskaři.

english_section_name: Having a Fun-loving Relationship


summary: Zjistěte, zda váš systém nebo program podporuje emoji. Přidejte symboly emoji do svého textu.

document: Emoji je nestandardním souborem znaků, který podporují jen některé systémy. Mají-li být obrázky emoji viditelné oběma stranám komunikace, musí je podporovat jak systém odesílatele, tak systém adresáta.   iOS - Všechna zařízení, běžící na systému iOS 5 nebo novějším, mají podporu emoji zabudovanou. Klávesnici se znaky emoji ovšem bude možná potřeba nejprve povolit v nastavení. Návod pro nastavení emoji klávesnice na iOS naleznete například zde.  Android - Ne všechna zařízení s Androidem podporují emoji, ačkoli existují aplikace, typu Hangouts nebo WhatsApp, které umožňují emoji používat bez ohledu na zařízení, ve kterém jsou nainstalované. Chcete-li do svého zařízení s Androidem přidat emoji klávesnici, která bude fungovat ve všech aplikacích, stáhnout si ji můžete například zde.  OS X - OS X má zabudovanou podporu emoji od verze X 10.7.   Windows 7 a dřívější - Podpora emoji je založena na použitém webovém prohlížeči, takže se ujistěte, že máte nainstalovanou aktuální verzi.  Windows 8 - Windows 8 v sobě má zakomponovanou emoji klávesnici. Pro její povolení stačí na ploše kliknout na hlavní panel pravým tlačítkem a zvolit "Toolbars" (Panely nástrojů) → "Touch Keyboard" (Dotyková klávesnice). Nyní byste měli na systémové liště vidět ikonu klávesnice. Emoji se nevkládají pomocí jednotlivých znaků, ale prostě jen volbou konkrétního symbolu. Proces volby symbolů je rozdílný v závislosti na systému použitého zařízení.    iOS  - Po schválení emoji klávesnice klikněte na tlačítko v podobě smajlíka a vyskočí vám Emoji klávesnice. Jestliže máte nainstalováno několik jazyků, tlačítko nebude mít podobu smajlíka, ale zeměkoule. Projděte si nabízené možnosti a vyberte z nich vhodné emoji pro svůj text.  Android - Přesná metoda pro otevření emoji menu záleží na používané verzi Androidu a na typu klávesnice, kterou používáte. Obvykle stačí jen kliknout na ikonu v podobě smajlíka, ale někdy bude potřeba, abyste ji po kliknutí chvíli podrželi. Projděte si nabízené možnosti a vyberte z nich vhodné emoji pro svůj text.  OS X - Ve verzích 10.9 a 10.10 stačí pro otevření okna s výběrem emoji symbolů stisknout ⌘ Cmd+Ctrl+Mezerník. Ve verzi 10.7 a 10.8 klikněte na Edit menu aplikace, kterou právě používáte, a zvolte možnost "Special Characters" (Speciální znaky). Klikněte na ikonu pro nastavení a zvolte "Customize list". Zaškrtněte možnost emoji, čímž umožníte tyto symboly používat v dané aplikaci.  Windows 7 a dřívější - Jestliže máte aktualizovaný webový prohlížeč, můžete volně kopírovat a vkládat symboly emoji z různých online databází, například z Wikipedie. Symboly emoji není možné nijak zapsat pomocí jednotlivých znaků.  Windows 8 - Klikněte na tlačítko Klávesnice, kterou jste povolili v předchozím kroku. Emoji menu otevřete kliknutím na tlačítko v podobě smajlíka v dolní části klávesnice. Konkrétní emoji do textu nyní přidáte tak, že na něj kliknete.

english_section_name: Emoji

summary: Pochopte systém zápisu "východních" emotikonů. Rozhodněte, zda do emotikonu zakomponujete i tělo. Symboly vyhledejte pomocí mapy znaků.

document: Původem východních smajlíků je jihovýchodní Asie. Obvykle jsou zapisované "čelem dopředu" narozdíl od horizontálního systému zapisování západních emotikonů. Východ také klade větší důraz na oči, které jsou zde hlavním nosičem sdělení dané emoce.   Mnoho východních emotikonů nepoužívá znaky latinky. Pisateli se tak otevírá mnohem více možností, jak smajlíka sestavit, ovšem ne všechny počítače budou schopné zobrazit každý z použitých znaků. Mnoho východních emotikonů používá po stranách ( ), které mají vyznačit obrysy (hranice) hlavy nebo těla. Je zcela na vás, jestli se je rozhodnete do svých smajlíků zařadit nebo nikoli, ale je třeba si uvědomit, že některé emotikony fungují lépe s nimi a jiné bez nich. Jak Windows, tak OS X nabízí mapu znaků (u OS X je pojmenovaná jako prohlížeč znaků), která vám umožní procházet veškeré systémové fonty a vyhledat v nich konkrétní znaky. Můžete ji proto dobře využít při tvorbě vlastních smajlíků, ovšem je třeba mít na paměti, že druhé osobě se použité znaky zobrazí pouze tehdy, má-li nainstalované fonty, z nichž znaky pocházejí.    Windows - Pro zobrazení mapy znaků stiskněte ⊞ Win+R a napište charmap. V menu nahoře můžete vybírat mezi jednotlivými fonty. Chcete-li do svého počítače nainstalovat téměř všechny východní symboly, vyhledejte a stáhněte font s názvem "Code2000". Potřebujete-li pomoct s instalací fontů, klikněte sem.  Mac - Klikněte na menu a zvolte "System Preferences" (Předvolby systému). Klikněte na možnost "Klávesnice", v otevřeném okně zvolte v horní nabídce záložku "Klávesnice" a potom zaškrtněte "Show Keyboard & Character Viewers in menu bar". Nyní klikněte na novou ikonu, která se objevila vedle hodin, a vyberte "Show Character Viewer". OS X sám o sobě nabízí většinu fontů, které budete pro tvorbu východních smajlíků potřebovat.      Emoce/Předmět Emotikon    Úsměv/Radost  ^_^ (^_^) *    Ustaranost/Hněv  (>_<)    Nervozita  (^_^;)    Ospalost/Otrávenost  (-_-)    Zmatenost  ((+_+))    Kouření  o○ (-。-)y-゜゜゜    Chobotnice  Ｃ:。ミ    Ryba  >゜)))彡    Poklona/Úklon  <(_ _)>    Mrknutí  (^_-)-☆    Kočka  (=^・・^=)    Vzrušení/Nadšení  (*^0^*)    Krčení ramen  ¯\_(ツ)_/¯    Sluchátka  ((d[-_-]b))    Únava  (=_=)    Převrácený stůl  (╯°□°）╯︵ ┻━┻    Vztek  (ಠ益ಠ)    "Udělej to"  (☞ﾟヮﾟ)☞    Ultraman  (o     Nesouhlas/Nelibost   ಠ_ಠ     *Východní emotikony jsou často zapisované jak se závorkami pro ohraničení obličeje, tak bez nich.

english_section_name: "Eastern" Emoticons

summary: Stáhněte si Auspex. Spusťte Auspex. Klikněte na ikonu programu Auspex pravým tlačítkem a zvolte "Show". Klikněte na "File" → "New from Wizard". Do pole "Step Two" napište text, který chcete pro zkratku použít. Do velkého pole ve spodní části okna vepište nebo zkopírujte oblíbený emotikon. Pro zobrazení emotikonu napište zvolenou zkratku a stiskněte .

document: Jedná se o volně dostupný nástroj, který urychluje psaní a dá se využít pro tvorbu klávesových zkratek.  Auspex můžete stáhnout zdarma z této webové stránky. Staženou složku budete muset rozbalit kliknutím pravého tlačítka a volbou "Extrahovat zde". Program se okamžitě minimalizuje do vašeho systémového panelu. Tím otevřete hlavní okno. Tím zahájíte proces tvorby nové zkratky. Důležité je použít nějaký nový, který nepoužíváte pro jiné věci, aby váš smajlík pokaždé nebyl nahrazený něčím jiným.  Běžným trikem je užití tagů v HTML stylu. Pokud si například chcete vytvořit zkratku pro tento emotikon (ಠ益ಠ), můžete ji pojmenovat například &vztek;. Znaky & a ; slouží k tomu, abyste smajlíkem omylem nenahradili slovo, které chcete v textu skutečně použít (v tomto případě "vztek"). Po dokončení klikněte na tlačítko "OK". Mezerník, Tab ↹, nebo ↵ Enter. Tyto tři klávesy jsou přednastavené pro potvrzení vložení. Změnit je můžete v Auspexu pomocí menu "Triggered by".

english_section_name: Creating Shortcuts (Windows)

summary: Pochopte systém zápisu západních smajlíků. Pro oči (ve většině případů) použijte . Chcete-li, můžete do emotikonu vložit i znak pro "nos". Začněte od základu.

document: "Západní" emotikony se vyvinuly z prvních chatovacích služeb, typu IRC a AOL, a to převážně v zemích Severní Ameriky a Evropy. Obvykle je zapisujeme horizontálně a zleva doprava, přičemž "hlava" je téměř vždy umístěna na levé straně.   Západní emotikony tíhnou k zobrazování "celého obličeje" a mívají přesněji stanovený význam, než emotikony "východního" typu. Západní emotikony obvykle používají písmena latinky a často jsou rozlišitelné díky jednotlivým znakům. :. Většina západních emotikonů používá pro vytvoření "očí" : (dvojtečku), zatímco ostatní znaky jsou obměňovány v závislosti na okolnostech, které mají vyjadřovat. Západní typ smajlíků je často k vidění jak s nosem, tak bez nosu, pro jehož zápis používáme -. Zakomponování nosu je zcela ve vaší režii a záleží skutečně jen na vašich preferencích. Nejjednodušším emotikonem je typický smajlík :). Z tohoto naprostého základu je možné vytvořit stovky dalších emotikonů. Můžete například přidat klobouk (<]:)) nebo vousy (:)}), ale klidně cokoli dalšího vás napadne. V tabulce níže uvádíme přehled nejběžnějších západních emotikonů, které lze ale rozšířit a obměnit nespočtem variací:      Emoce a činnosti     Emoce/Činnosti  Emotikon    Radost  :) :-) *     Smutek  :(    Nadšení  :D    Vyplazený jazyk  :P    Smích  XD    Láska  <3    Překvepení  :O    Mrknutí  ;)    Svázaný jazyk  :&    Pláč  :*( :'(     Obavy  :S    Nespokojenost  :\    Vztek  >:(    Pohoda  B)    Lhostejnost  :    Zlo  >:)    Hloupost  <:-    Nedůvěra  O_o    Plácnutí (high five)  o/\o    Jásot  \o/    Polibek  :^*    Zívnutí  |-O      *Podle svého uvážení do uvedených emotikonů klidně přidejte nos nebo cokoli dalšího. To je na tom právě to zábavné!  {{table| |title = Postavy a předměty |hdrs = Postava/Předmět !! Emotikon |row1 = Robocop || ([( |row2 = Robot || [:] |row3 = Mickey Mouse || °o° |row4 = Santa Claus || *< |row5 = Homer Simpson || ~(_8^(I) |row6 = Marge Simpsonová || @@@@@:^) |row7 = Bart Simpson || ∑:-) |row8 = Růže || @>-->-- |row9 = Ryba || {{kbd|<*)))-{}} |row10 = Papež || +<:-) |row11 = Lenny || ( ͡° ͜ʖ ͡°) |row12 = Skateboardista || o[-<]: |row13 = Šíp || <------K |row14 = Meč || <========[===] |row15 = Uncle Sam || =):-) |row16 = Wilma Flintstoneová || &:-) |row17 = Pes || :o3 }}

english_section_name: "Western" Emoticons

summary: Otevřete na svém zařízení aplikaci Nastavení (Settings). Klikněte na "Obecné" (General) → "Klávesnice" (Keyboard) → "Zkratky" (Shortcuts). Pro přidání nové zkratky klikněte na "+". Do zobrazeného pole zkopírujte nebo vepište svůj oblíbený emotikon. Do pole "Zkratka" vepište zkratku, kterou chcete pro tento emotikon používat. Pro vložení emotikonu do jakéhokoli textu napište svou zkratku a následně stiskněte .

document: Jestliže často používáte složité emotikony, například východního typu, bude pro vás praktičtější, když si vytvoříte vlastní zkratku, abyste nemuseli pokaždé komplikovaně vyhledávat jednotlivé znaky nebo emotikon kopírovat.    Důležité je použít nějakou novou, kterou nepoužíváte pro jiné věci, aby váš smajlík pokaždé nebyl nahrazený něčím jiným.  Běžným trikem je užití tagů v HTML stylu. Pokud si například chcete vytvořit zkratku pro tento emotikon (╯°□°）╯︵ ┻━┻, můžete ji pojmenovat například &stůl;. Znaky & a ; slouží k tomu, abyste smajlíkem omylem nenahradili slovo, které chcete v textu skutečně použít (v tomto případě "stůl"). Mezerník.

english_section_name: Creating Shortcuts (iOS)

summary: Klikněte na Apple Menu a zvolte "System Preferences" (Předvolby systému). Zvolte záložku "Klávesnice" a klikněte na tlačítko "Text". Pro vytvoření nové zkratky klikněte na tlačítko "+". Napište text, který bude v textu automaticky nahrazen zvoleným emotikonem. Do druhé kolonky vložte emotikon, který bude v textu nahrazovat použitou zkratku. Chcete-li svůj emotikon vložit do jakéhokoli textového pole, napište zvolenou zkratku a stiskněte .

document: Jestliže často používáte složité emotikony, například východního typu, bude pro vás praktičtější, když si vytvoříte vlastní zkratku, abyste nemuseli pokaždé komplikovaně vyhledávat jednotlivé znaky nebo emotikon kopírovat.   Pro zkratku zvolte takový text, který nepoužíváte pro nic jiného, aby nedocházelo k častým nedopatřením.  Běžným trikem je užití tagů v HTML stylu. Pokud si například chcete vytvořit zkratku pro tento emotikon Ｃ:。ミ, můžete ji pojmenovat například &chobotnice;. Znaky & a ; slouží k tomu, abyste smajlíkem omylem nenahradili slovo, které chcete v textu skutečně použít (v tomto případě "chobotnice").  Mezerník.

english_section_name: Creating Shortcuts (Mac)

summary: Stáhněte si aplikaci "Look of Disapproval". Procházejte si předem nahrané smajlíky. Pro vytvoření vlastního smajlíka klikněte na tlačítko "+". Pro zkopírování emotikonu do schránky na něj stačí klepnout. V textovém poli potom stiskněte místo, na které chcete emotikon umístit a v zobrazené nabídce klikněte na "Vložit".

document: Tato volně dostupná aplikace umožňuje rychlé kopírování mnoha emotikonů do vaší systémové schránky, ze které je můžete snadno vložit do textového pole. Můžete si dokonce navolit své vlastní emotikony, ke kterým pak budete mít okamžitý přístup.  Aplikaci "Look of Disapproval" můžete stáhnout z Google Play Store (Obchod Play). Aplikace obsahuje velkou spoustu obličejů, kterými se můžete probírat a vybrat si ty nejlepší. Pokud nenajdete vhodný emotikon v seznamu těch přednastavených, klepněte na tlačítko "+" a vytvořte si vlastní. Nový smajlík se potom objeví v "Custom" seznamu.

english_section_name: Creating Shortcuts (Android)


summary: Zahřejte destilační kotel. Odstraňte první dávku. Sesbírejte destilát (tzv. Sesbírejte srdce. Hlídejte "ocas".

document: Při výrobě brandy se ovocné víno nesmí zahřát příliš. Destilace musí probíhat stabilně a pozvolna. Víno by mělo lehce začít bublat, ale nesmí se vařit. Začněte zahřívat silným plamenem a počkejte, než začne alkohol odkapávat z výpusti. Pokud by alkohol odkapával příliš rychle, musíte okamžitě stáhnout plamen. Správná rychlost je 1 kapka za sekundu.  Odtok alkoholu poznáte podle dotyku na měděné trubici v místě, kde vstupuje do vody. Pokud je horká, alkohol začne brzy odkapávat.  Čím pomaleji bude tekutina vytékat z kondenzátoru, tím kvalitnější brandy získáte. První destilát, řekněme 7.5 ml při várce 1.5 litru vína, obsahuje toxickou kombinaci acetonu a metylalkoholu. Odměřte tuto první dávku k odstranění nebo k tomu použijte svůj čich. Jakmile poleví silný a ostrý zápach chemikálií, můžete už stáčet neškodnou brandy. Toxický odpad byste měli odstranit, v žádném případě se nedá pít. hlavu). Další tekutinou, která z destilátoru vyjde, bude tzv. hlava, která je kombinací acetonu, metylalkoholu, metanolu a etylacetátu. Pokud v brzké době plánujete přípravu další várky brandy, zvažte uchování hlavy, která se dá destilovat i podruhé, čímž by se zachovaly "dobré" látky a odstranily ty "špatné". Samozřejmě je možné hlavy jednoduše také úplně odstranit.  Hlavu sesbírejte do malých sklenic. Musíte zachytit každou kapku tzv. "srdce" - té dobré části, které přijde na řadu nyní. Sběrem destilátu do velkých sklenic byste zvyšovali riziko smíchání obou částí. Během odkapávání neustále čichejte. Hlava bude sice zapáchat méně než první slitky, ale pořád ne tak sladce a čistě jako srdce. Hlavy a slitky dají dohromady prvních asi 30 ml vína (při dávce 1.5 l). Jakmile začne vytékat srdce destilátu, pocítíte v aromatu nóty ovoce, použitého k výrobě vína. Ucítíte hrušky, broskve, švestky nebo jablka bez jakéhokoli nepříjemného acetonového nádechu. Destilát by měl být čistý, nesmí být zakalený. Pokračujte ve slévání do malých lahviček nebo sklenic a neustále hlídejte aromatické změny.  V případě potřeby nastavte teplotu na jinou hodnotu. Jakmile se destilační proces začne blížit ke konci, musíte zvyšovat zahřívání, abyste dosáhli stabilního průtoku destilátu. Zvyšujte proto průběžně teplotu tak, aby se rychlost udržovala na jedné kapce za 1-3 sekundy. Nepřehřívejte destilátor a nenechte z něj odpařit vodu. Poslední část destilátu se nazývá "ocas". Ocas je méně koncentrovaný a má slabší chuť. Zaznamenáte jej díky změně aroma; ovocitá vůně zmizí a destilát začne být zakalený. Tuto část byste měli odstranit. Jakmile začne odkapávat poslední část destilátu, vypněte plotnu. Po dokončení destilace je velmi důležité důkladně vyčistit celou destilační kolonu.

english_section_name: Distilling the Wine

summary: Srdce přelijte do velké sklenice. Přičichněte k brandy a ochutnejte ji. Nechte brandy vyzrát. Přemýšlejte o druhé destilaci vaší brandy.

document: Z každého 1.5 litru ovocného vína byste měli získat okolo 300 ml dobré brandy. Skladujte ji ve sklenicích s těsným víčkem. Pokud z hotové brandy ucítíte stále silné záchvěvy acetonu a methyl alkoholu, uskladněte ji na několik dnů v lahvi s přigumičkovanou látkou nebo nějakým čistým hadříkem místo víčka a nechte ji dýchat. Po vypaření acetonu a methyl alkoholu nepříjemný chemický zápach zmizí. Pokud s konzumací brandy nespěcháte, můžete zjemnit její chuť tím, že několik měsíců počkáte. Uzavřete lahve těsnými víčky a uskladněte je na nějakém chladném místě. Po několika měsících lahve otevřete a ochutnejte. Vyzrálá brandy by měla mít jemnější chuť než těsně po destilaci. V domácích podmínkách se to sice běžně nedělá, ale klidně se o to můžete pokusit. Zvýšíte tím obsah alkoholu a vylepšíte chuť. Pokud ovšem nejste zkušeným uživatelem destilační kolony, tento postup se nedoporučuje vzhledem k tomu, že druhou destilací už se brandy stává vysoce hořlavou.

english_section_name: Finishing the Brandy

summary: Sežeňte destilační kolonu. Připravte si další potřeby. Umístěte destilační kolonu nad zdroj tepla. Destilační kotel naplňte do 3/4 připravených ovocným vínem. Sestavte destilační kolonu.

document: Pro domácí výrobu brandy budete potřebovat malý destilační kotel (kolonu), který půjde umístit nad vaši plotnu. Měl by vám stačit měděný přístroj na 1.5 l - 2 l. Po destilačních kolonách se podívejte v místních obchodech s kuchyňskými potřebami, na internetu nebo nebo specializovaných bazarech. Kromě nekonečných dávek brandy v něm potom budete moct destilovat jakýkoli jiný nápoj.  Ať už koupíte nový nebo použitý přístroj, důkladně ho před použitím umyjte. V případě, že se chystáte nejprve zkoušet pouze malé množství brandy, můžete si destilační kolonu vyrobit sami z měděné konvičky a plastového potrubí. Pokud se vám vlastnoruční výroba brandy zalíbí natolik, že budete chtít dávky navyšovat, můžete svou kolonu zvětšit až na 20 litrů. Cokoli většího už ovšem bude pro domácí výrobu nepraktické. Kromě vína a destilační kolony budete potřebovat ještě několik čistých sklenic, naběračku a další věci potřebné pro dokončení destilačního procesu. Připravte si následující potřeby a rozložte je na čistou pracovní plochu v dobrém dosahu plotny:  Litinový hrnec nebo jiný dostatečně velký hrnec, do kterého se vejde destilační přístroj. Budete ho plnit vodou a užijete ho jako parní lázně pro maximální kontrolu zahřívání destilátoru. Dostatečné množství skleněných nádob. Během práce vaší destilační kolony budete potřebovat nějaké nádoby, kterými zachytíte vzniklou tekutinu na konci trubice. Pokud chcete po celou dobu přesně vědět, kolik brandy jste vyrobili, bude se vám hodit odměrná nádoba. Uzavíratelnou sklenici (třeba zavařovací), pro uskladnění brandy. Utěrku pro utírání případných skvrn od rozlité brandy. Nejdříve naplňte litinový hrnec vodou do výšky několika centimetrů a vložte do něj destilátor. V případě nutnosti přilijte více vody - měla by vystoupat asi do 3/4 výšky destilačního kotle. Celý hrnec pak přesuňte přímo nad plotnu, plynový hořák nebo jakýkoli jiný zdroj tepla, který používáte. Pokud používáte velký, dvacetilitrový, destilátor, který se nevejde do litinového hrnce, tento krok přeskočte a destilátor umístěte přímo nad plotnu. Nezáleží na tom, jak velký kotel použijete, ale vždy ho naplňte do 3/4 výšky. Po zahřátí může víno vybublat a nabýt na objemu, a proto je důležité, aby mělo v kotli dostatek prostoru. Přiklopte na kotel víko a spojte ho trubicí s cívkou kondenzátoru. Nalijte do kondenzátoru studenou vodu a postavte pod něj skleněnou nádobu pro zachytávání alkoholu. Různé typy destilačních přístrojů vyžadují lehce odlišné sestavení, a proto vždy pečlivě čtěte přiložené instrukce. Následovat instrukce je velmi důležité pro správnou funkci kolony a hladký průběh celého destilačního procesu.

english_section_name: Gathering Supplies and Assembling Your Still

summary: Připravte si ovoce, které chcete použít. Zpracujte ovoce. Rozmačkejte ovoce ve velkém hmoždíři nebo sklenici. Přidejte vodu a kvasnice. Hrnec postavte na tác a překryjte ho talířem nebo víkem. Míchejte směs jednou týdně po dobu čtyř týdnů. Slijte víno do lahví.

document: Brandy se vždy tradičně vyrábělo v domácnostech kvůli uchování chutí a vůní letního či podzimního ovoce. Sesbíraly se hrušky, jablka, hrozny, broskve nebo švestky, zpracovaly se na víno a nakonec zdestilovaly v ovocné brandy. Pokud si chcete vyrobit také vlastní víno, připravte si ovoce a nechte ho zkvasit alespoň měsíc před plánovanou destilací. Jestliže chcete ale rovnou začít s destilačním procesem, nakupte několik litrů ovocného vína a přejděte k dalšímu kroku našich instrukcí.  Vyčkejte na sezónu vámi vybraného ovoce a sklízejte ho plně dozrálé. Na tento recept budete potřebovat asi 3-3.5 kg ovoce, z kterého vytěžíte dostatek vína potřebného pro menší dávku brandy. V případě, že chcete vyrobit větší množství brandy, skliďte větší množství ovoce. Komerčně dostupné brandy jsou obvykle vyráběné z hroznové šťávy nebo z drcených hroznových slupek. Výsledkem je destilát hrubé chuti, který musí dozrávat v dubových sudech, kde tuto nepříjemnou pachuť ztratí. Proto je pro domácí destilaci brandy vhodnější použít jiné druhy ovoce, které zrání v dubových sudech nevyžadují. Ovoce důkladně omyjte a potom ho nakrájejte na plátky. Můžete z něj odstranit stopky a nečistoty, ale slupku na plodech klidně nechte. Vložte ovoce do velké sklenice nebo hliněného hrnce (hmoždíře), potom použijte šťouchadlo na brambory nebo jiný podobný nástroj a všechno rozmačkejte. Urychlíte tím fermentační proces.   Pokud použijete bobuloviny, které jsou  méně sladké než jiné druhy ovoce, musíte přidat cukr. Na dno hliněného hrnce (či sklenice) nasypejte linie cukru a potom přidejte vrstvu ovoce. Potom znovu cukr a další vrstvu ovoce. V tomto vrstvení pokračujte, dokud nenaložíte všechno ovoce. Použijte hrnec dostatečně velký na to, aby se do něj vešlo všechno ovoce a ještě zůstalo několik centimetrů místa. Směs totiž začne během fermentace bublat a pěnit. Pokud nemáte velký hliněný hrnec, můžete použít demižon, velkou skleněnou mísu nebo jinou silnou a těžkou nádobu. Měla by být keramická, hliněná nebo skleněná. Dřevo a kov nejsou vhodné materiály. Rozpusťte 6 lžic suchých kvasnic v šálku teplé vody. Použijte aktivní suché kvasnice, ne instantní. Měli byste je najít v nabídce jakéhokoli obchodu. Rozpuštěné kvasnice nalijte na směs ovoce a cukru a potom přidejte šest šálků studené vody. Během procesu kvašení začne tekutina bublat a stoupat, a proto je potřeba použít tác, který zachytí veškerou vodu, která přeteče přes okraj hrnce. Směs takto nechte jeden týden na chladném místě. Odkryjte hrnec a zamíchejte směs dlouhou, čistou lžicí. Potom ovoce opět přikryjte. Obsah alkoholu se bude každým týdnem zvyšovat. Po uplynutí čtyř týdnů nalijte víno do skleněných lahví a pevně je uzavřete. Víno pak můžete na několik měsíců uskladnit a prohloubit tak jeho chuť.

english_section_name: Making the Wine


summary: „Pomalý metabolismus“ ve skutečnosti nezpůsobuje přibírání. Zpomalení metabolismu není tím nejzdravějším způsobem, jak zhubnout. Vynechávejte jídla. Jezte méně kalorií. Pospávejte. Nahraďte jednoduché sacharidy komplexními sacharidy (vlákninou a škroby). Jezte ořechy a semena.

document: Pokud chcete přibrat, najděte si článek o zdravých způsobech, jak přibrat na váze. Lékaři se shodují v tom, že kromě metabolismu za přibírání nebo hubnutí může spousta jiných faktorů:  Tyto faktory zahrnují:  Počet kalorií snězených za den. Frekvence a intenzita cvičení. Genetické předpoklady. Léky, které lidé berou. Další nezdravé zvyky, jako je například nedostatek spánku. Zpomalení metabolismu zahrnuje nepříjemné a nezdravé věci – vynechávání jídel, jezení malého množství kalorií atd. Lepší a zdravější způsoby, jak přibrat, často zahrnují:   Zvýšení příjmu kalorií. Jezte více kalorií, než kolik vaše tělo stihne spálit. Řešte zdravotní potíže, kvůli kterým hubnete – např. problémy se štítnou žlázou, cukrovku nebo mentální anorexii. Pokud chcete zpomalit svůj metabolismus, začněte vynechávat některá jídla. Není to sice zdravé, ale je to účinné. Když nebudete delší dobu jíst, tělo si bude myslet, že ho čeká hlad a sníží své metabolické nároky, aby zachovalo co nejvíce energie. Když budete tělu dávat méně kalorií, bude si to kompenzovat tím, že zpomalí celkový metabolismus.  Dává to smysl: když má tělo méně kalorií, nemůže fungovat na takové obrátky, jako když má k dispozici více kalorií.  Poznámka: Když svému tělu dáte málo kalorií, začne spalovat svaly a tělesné tkáně, aby si tento nedostatek vyrovnalo. Pokud jste už nyní hubení, rozhodně byste se této metodě měli vyhnout. Kdykoli spíte, váš metabolismus se zpomalí a zrychlí se až po nějaké době, co se opět probudíte. Studie prokázaly, že cukry a ovoce se v těle absorbují mnohem rychleji, než složité sacharidy, jako například chléb a nepříznivě ovlivňují hladinu cukru v krvi.   Také se zjistilo: Celková oxidace sacharidů během 6 hodin je nižší u komplexních sacharidů (chléb a kukuřičný škrob), než u cukrů.   Sacharóza (stolní cukr) obsahuje fruktózu, zatímco komplexní sacharidy obsahují pouze glukózové jednotky. Konzumace fruktózy vede k rychlejšímu spalování, než konzumace glukózy.   Jezte jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné potraviny a zelenina. Jídla s obsahem vlákniny omezují spalování kalorií na 6 hodin po konzumaci. Ze všech jídel, která můžete jíst, obsahují ořechy a semena nejméně vody a nejvíce nenasycených tuků a obsahují nejvíce kalorií. Poly-nenasycené tuky, jako tuky z ořechů, v těle oxidují pomaleji, než mono-nenasycené tuky.   Ořechy a semena také obsahují hodně argininu. Tato látka v těle vyrábí oxid dusný, což je plyn, který údajně zpomaluje metabolismus.

english_section_name: Decreasing Your Metabolism in Order to Gain Weight

summary: Oblékejte se teple. Pokud jste mezi lidmi, tiskněte se k nim, abyste si udrželi tělesnou teplotu. Ležte a nehýbejte se. Nepijte studenou vodu a nejezte sníh.

document: Ztráta tělesného tepla vede k rychlejšímu spalování, takže když se budete oblékat teple, můžete svůj metabolismus zpomalit. Když je tělu zima, zvyšuje se rychlost dělení bílkovin v buňkách. Dělící se bílkoviny narušují produkci ATP, čímž vytváří více tepla, místo užitečné energie z potravy.  Hladiny tyrosinu v takových situacích také rostou, což může také vést k rozkladu bílkovin. Tyrosin je nejdůležitější regulátor bazálního metabolismu  a má na svědomí asi polovinu celkového BMR. Přesuňte se na nejteplejší místo, které můžete najít. Pokud jste venku, postavte si nějaký přístřešek. Každým pohybem vaše tělo spaluje kalorie. I ty nejsnadnější úkony, jako je sbírání klacků nebo překračování kamenů, vám berou energii. Nějakou dobu po ukončení fyzické aktivity metabolismus zůstane zvýšený a to i když se ihned přestanete hýbat.   Za každých 1300 metrů, které ujdete, vaše tělo spálí 100 kalorií a do tohoto počtu nejsou ještě započítané ani kalorie spálené zrychlením metabolismu. Snažte se tedy pokud možno jen spát. Vaše tělo by na ochlazení vody muselo spotřebovat další energii.  Tuto energii byste mohli využít k důležitějším věcem, jako například k lovu jídla, nebo hledání únikových cest.

english_section_name: Decreasing Your Metabolism in a Survival Situation

summary: Určete si svůj bazální metabolismus (metabolismus v klidu). Spočítejte si svoji denní potřebu kalorií pomocí následujícího vzorce.

document: Můžete si najít nějakou webovou kalkulačku, nebo použít následující vzorce rozdělené podle pohlaví:   Ženy: BMR = 655 + (4.35 x váha v librách) + (4.7 x výška v palcích) – 4.7 x věk v letech)  Muži: BMR = 66 + (6.23 x váha v librách) + (12.7 x výška v palcích) – (6.8 x věk v letech) Až budete znát svůj MBR, budete si moci určit svoji celkovou kalorickou potřebu podle toho, jak jste tělesně aktivní. Zpomalení metabolismu znamená omezení vnitřního spalování těla, což snižuje vaše kalorické požadavky. Vypočítejte si to pomocí BMR:  Neaktivní, cvičí pouze zřídka: Kalorie nutné k udržení stejné váhy = BMR x 1.2  Lehká aktivita – 1-3 dny v týdnu: Kalorie nutné k udržení stejné váhy = BMR x 1.375  Středně časté cvičení – 3-5 dnů v týdnu: Kalorie nutné k udržení stejné váhy = BMR x 1.55  Aktivní cvičení 6-7 dní v týdnu: Kalorie nutné k udržení stejné váhy = BMR x 1.752  Intenzivní cvičení každý den: Kalorie nutné k udržení stejné váhy = BMR x 1.9

english_section_name: Calculating your Basal Metabolic Rate


summary: Znovu se podívejte na seznam silných stránek, příležitostí a oblastí ke zlepšení. Nevzdávejte se. Zeptejte se přátel, kterým věříte, jak na vás nahlížejí. Vytvořte si plán činností. Sledujte, jak postupujete. Buďte na sebe hodní a udržujte si správnou perspektivu.

document: Vyškrtněte věci, které nedávají smysl nebo vám po troše přemýšlení nepřijdou pravdivé. Nahraďte je věcmi, které podle vás chybí. Také si udělejte hvězdičku vedle věcí, které jsou obzvlášť pravdivé nebo se vás hodně dotýkají. Až si určíte oblasti, ve kterých byste se chtěli zlepšit, bojujte s pocity beznaděje a sklíčenosti. Můžete si například dopřát malou odměnu, když takovou oblast určíte a něco s ní uděláte. Když vás také přepadnou podobné pocity beznaděje nebo odrazení, soustřeďte se na něco, co je ve vaší moci zvládnout, a věnujte se něčemu, co vám přijde celkem bezbolestné a není to těžké vyřešit. Pamatujte, že se nesnažíte určit hodnotu sebe jako člověka, ale pokoušíte se pojmenovat rozdíly mezi vaším skutečným a ideálním já. Často nebývá jednoduché dívat se na sebe objektivně, a upřímné hodnocení nezávislého pozorovatele vám může pomoci zjistit, jestli vaše sebehodnocení dává smysl. Dívejte se na věci ze správné perspektivy. Nevadí, že jste dosud nezískali Nobelovu cenu míru. To se nepovedlo většině z nás. Jste jenom člověk, a nikdo (ani vy sami) by od vás neměl očekávat dokonalost. Podívejte se na oblasti ke zlepšení a stanovte si cíle, kterých se budete snažit dosáhnout. Pokud se vám cíle zdají příliš odvážné, rozdělte si je do menších cílů. Definujte úspěch tak, abyste poznali, kdy jste už byli úspěšní a kdy budete pravděpodobně úspěšní. Pokud se například domníváte, že máte nadváhu, můžete si dát za cíl „zhubnout deset kilo“ a rozdělit si ho do menších kroků. Můžete se zamyslet nad co nejvíce malými změnami, které vás pak dohromady dovedou k odvážnému cíli. První týden můžete například přestat pít limonády a další nápoje obsahující cukr. Potom můžete vynechat balené pečivo a výrobky jako sušenky a nahradit je zdravějšími variantami. Upravujte postupně své stravování, dokud nebudete pořád jíst víceméně jen zdravé potraviny. Seznamy si ponechejte, abyste si občas mohli připomenout své silné stránky a nové cíle. Když úspěšně dokončíte nějakou činnost nebo dosáhnete cíle, odškrtněte si je ze seznamu a přidejte si něco nového. Pokud se někde zaseknete, určete, co vám brání v postupu kupředu, a zjistěte, jak překážky překonáte. Pokud se například nemůžete zbavit závislosti na hazardu, vzpomeňte si, jak jste se jednou pokoušeli skončit a proč jste nebyli úspěšní. Možná zjistíte, že vás sázení láká o víkendu, když nemáte co jiného dělat, a můžete začít plánovat více činností, kterými zaplníte volný čas o víkendu. Pamatujte na to, abyste své chování oddělili od toho, kým jste. Nejste tím, co děláte, a vaše činnosti nedefinují vaši osobní hodnotu. Když se budete soustředit na zlepšení sebe sama, možná vám přijde, že děláte jenom to, v čem se chcete zlepšit. Snažte se tedy také soustředit na věci, ve kterých se zdokonalovat nepotřebujete. Pokud například máte za cíl víc se hýbat a minulý měsíc jste dosáhli všech svých cílů týkajících se cvičení, je v pořádku dát si den volna a místo běhání jít třeba do kina. Jen si musíte dávat pozor, abyste nesklouzli zpět do starých kolejí a nezkazili všechno dobré, co jste už dokázali.

english_section_name: Reviewing and Acting On Your Self-Assessment

summary: Použijte tužku a papír. Buďte konkrétní a úplní. Začněte u svých silných stránek. Sepište si oblasti, ve kterých byste se měli zlepšit. Sepište své příležitosti. Udělejte si seznam faktorů, které podrývají váš úspěch. Vyzkoušejte slovní ohodnocení.

document: Když si něco sepíšete, pomůže vám to být konkrétní. Můžete psát způsobem, který je vám nejpříjemnější. Pište třeba v seznamech, poznámkách, kreslete nebo tvořte mapy. Pokud vás nebaví psaní, můžete se nahrávat nebo jinak zaznamenat své myšlenky. Místo vágních, obecných hodnocení zkuste přijít na konkrétní silné stránky a oblasti, ve kterých byste se chtěli zlepšit. Specifické hodnocení vám pomůže v době, kdy nastane čas jednat. Nesoustřeďte se jen na oblasti, které chcete zlepšit, ale zaměřte se také na své silné stránky a schopnosti. Například si místo konstatování „moc stydlivý/á“ můžete napsat: „Chtěl/a bych být asertivnější na schůzích, abych dokázala ostatním přednést nějaký svůj nápad, když mi na něm záleží.“ V čem jste dobří? Co vás opravdu baví? Co na vás druzí chválí nebo o čem říkají, že vám jde? Až si tyto věci napíšete, popřemýšlejte, jak je ještě zlepšit nebo je využít ve svůj prospěch. Stopněte si deset minut a doplňte následující větu co nejvíce možnými způsoby: Mou silnou stránkou je… Co nemáte rádi? Co vám moc nefunguje? Když se budete soustředit na věci, které byste mohli zlepšit, uvidíte věci z jiného úhlu. Až si je napíšete, můžete se rozhodnout, jestli ty oblasti budete chtít vylepšit nebo ne. Po dobu dalších deseti minut zkuste pak doplňovat následující větu: Nedaří se mi, když… Příležitosti se mohou zakládat na tom, jak využíváte své silné stránky nebo jak se zdokonalujete. Pro vás osobně nemusí příležitosti být jen šancí, jak vydělat peníze. Příležitost může například naplnit vaše potřeby nebo vám pomoct ve zdokonalení se. Když se například naučíte hrát na hudební nástroj, nezískáte tím příležitost vydělat si nějaké peníze, ale uspokojení, že jste se něco nového naučili. Co by vám mohlo zkazit příležitosti, znemožnit sny nebo potlačit úspěch? Když tyto faktory určíte, budete si jich více vědomi a budou vás méně ohrožovat. Některé rizikové faktory sami neovlivníte, ale můžete je zmírnit nebo alespoň předpokládat. Postavte před sebe židli a představte si, že v ní sedíte. Řekněte nahlas věci, které si obyčejně neříkáte. Může se jednat i o něco pozitivního. Pokud je vám příjemnější mluvit s jiným člověkem, můžete si představit, že na židli sedí on/ona. Můžete je i kontaktovat a říct jim ty věci i ve skutečnosti.

english_section_name: Performing a Self-Assessment

summary: Dostaňte se do správného stavu mysli. Vyberte si určitou oblast, kterou chcete zhodnotit. Buďte odvážní. Vymezte si nějaký čas sami pro sebe.

document: Sebehodnocení může být užitečná dovednost, pomocí které můžete vyřešit své problémy. K takovému hodnocení byste měli přistupovat bez pocitů studu nebo viny. Nemusíte k sobě být až brutálně upřímní. Místo toho buďte jemní a milí, ale přitom stále upřímní. Považujte se za kamaráda, který vám uděluje rady. Díky tomu k sobě nebudete příliš drsní. Nemusíte hodnotit každou stránku svého života, abyste k sobě byli upřímní. Zkuste se zamyslet nad věcmi, které vám vadí a lze je změnit. Můžete se zkusit soustředit třeba na své cíle, kariéru, peníze, rodinu, duchovní život nebo lásku.  Můžete také analyzovat, jak trávíte svůj čas. S kým to trávíte? Jak kvalitní je čas, který trávíte s ostatními lidmi? Můžete také prozkoumat, jak se o sobě rozhodujete. Jaké jsou například vaše cíle, jak se hýbete, jíte, pijete nebo pracujete? Také byste se mohli podívat, jak se vám daří v nějaké životní roli, jako je například pracovník, rodič, dítě, partner atp. Zhodnoťte své cíle a cestu k nim. Můžete začít s věcmi, které vám jsou příjemné, a propracovat se k věcem, u kterých se necítíte nejlépe. Až získáte sebevědomí v upřímnosti k sobě samotným, dávejte si nové výzvy a zabírejte se tématy, u kterých se cítíte nepohodlně. Buďte ale opatrní a nehodnoťte věci jen podle toho, jak příjemně se u daného tématu cítíte. Když se budete vyhýbat věcem, které jsou vám nepříjemné, možná se vyhnete těm nejdůležitějším problémům. Vstaňte dřív nebo později než vaše rodina, nebo si najděte tiché místo, kde můžete sedět a přemýšlet. Některým lidem se lépe přemýšlí, když vykonávají nějakou jednoduchou práci (jako praní prádla) nebo když se jdou někam projít. Zjistěte, co nejlépe funguje vám.

english_section_name: Preparing to Self-Assess


summary: Zamyslete se nad tím, co pro vás znamená „být líný“. Zamyslete se nad tím, jak díky lenosti můžete dělat méně. Zamyslete se nad tím, jaké výhody plynou z neustálého pracovního nasazení. Uvědomte si, že když si od práce odpočinete, budete mít více energie a bude se cítit lépe. Předefinujte si produktivitu. Naučte se přestat jakmile nebudete produktivní. Uvědomte si, že je v pořádku trávit čas s ostatními lidmi. Přestaňte plánovat.

document: Tyto názory se u lidí značně liší, ale pro většinu lidí je lenost negativní vlastností a spojují si ji s neschopnými lidmi, kteří nedělají nic, zatímco ostatní tvrdě pracují. Většina lidí si také myslí, že líní lidé nedělají nic pro to, aby zlepšili svůj život. Co takhle zamyslet se nad leností trochu jinak? Zde je několik tipů:   Zkuste se zamyslet nad tím, zda lenost neznamená to, že si vaše tělo a mysl chtějí odpočinout? Lidé by byli mnohem šťastnější a zbavili by se stresu, kdyby se řídili přirozeným rytmem svého těla a dopřáli si čas od času trochu odpočinku. Když jste líní, pravděpodobně to znamená, že vás stereotyp vašeho života již unavuje. Nikdo netvrdí, že musíte milovat stereotypní život. Všichni bychom sice měli být vděční za to, co máme, ale nemusíme být rádi, že děláme každý den stále stejné věci. Lenost znamená, že uvnitř vás probíhá vnitřní souboj ohledně toho, co si myslíte, že byste měli dělat a toho, co byste raději dělali. Je možné, že máte pocit, že jste pod velkým tlakem okolí. Lenost může znamenat, že někdo nedělá to, co od něho očekáváte. Nemusí tedy jít nutně o lenost – daná osoba může být manipulativní, může mít potíže s komunikací atd. a lenost je tedy jen výmluvou. Být líný znamená myslet na uvolňující věci a nestarat se o povinnosti ani starosti, jako je například hromada špinavého prádla vedle postele. Je to tak špatné, že by se tomu lidé měli za každou cenu vyhýbat? Nemá i taková lenost své výhody, například obnovení životní síly a tělesné pohody? Odkdy je špatné snažit se ulehčit si práci? Chcete dělat věci složitě? Pokud ano, proč? Pokud je možné dosáhnout stejných výsledků s využitím menšího úsilí, proč toho nevyužít a nebýt líní? Než odpovíte úzkoprse, zamyslete se nad tím: všechny technologické výdobytky dnešní doby jsou výsledkem lenosti. Zauvažujte například na těmito věcmi:   Jezdíme autem, místo abychom chodili pěšky, protože jsme líní chodit pěšky. Používáme pračky a nepereme prádlo na valše, protože jsme líní. Používáme počítače, protože jsme líní psát si vše ručně (a kromě toho je psaní na počítači rychlejší, takže jsme díky tomu hotovi dříve). Výhodou lenosti je to, že není nic špatného na tom pokoušet se dělat věci více v klidu, snadněji a za využití menšího množství energie a času. Je ovšem důležité si uvědomit, jakým výzvám budete čelit, když budete čas od času chtít být líní. Kdykoli si budete stěžovat na to, že vám práce bere energii a že se celý váš život řídí pracovní dobou, v podstatě si stěžujete na to, že nemáte čas na relaxaci. Obecně sice líní lidé nejsou pro byznys dobří a těm, kteří nepracují dostatečně tvrdě, se často říká „budižkničemové“ nebo „flákači“. Protože nechceme, aby někdo takto nazýval i nás, pracujeme bez přestání.   Odpočinutý pracovník většinou pracuje produktivněji a cítí se spokojeně, ale přesto spousta lidí pracuje o mnoho déle, než musejí, protože se soustředí hlavně na to, aby neustále něco dělali – ne na to, aby toho udělali co nejvíce za co nejkratší dobu. Společnost, která podporuje rovnováhu práce a volného času a uvědomuje si, že co je moc, to je moc, je nakonec mnohem produktivnější. Opakem lenosti je pracovitost. Pro některé lidi pracovitost znamená spíše dlouhou pracovní dobu a vydělávání peněz, pomocí kterých mohou dělat dojem na ostatní lidi. Všichni lidé tento názor ovšem nesdílejí – Dánové pracují 37 hodin týdně, většinu výplaty jim seberou daně (ovšem výměnou za skvělé sociální jistoty) a průměrně mají 6 týdnů dovolené za rok  a i přesto se opakovaně potvrzuje, že patří mezi nejšťastnější národy na světě.   Pro mnoho lidí volno znamená, že mohou trávit čas tím, co je baví a zajímá a odpočinout si od práce. Pracovitost by se tedy od lenosti možná měla co učit. Je důležité dopřát tělu i mysli dostatečný odpočinek. Lenost je přeceňovaná, stejně jako pracovitost – ani jeden extrém není v pořádku, všeho by se mělo užívat s mírou. Když budete trvat na tom, že lenost je špatná a pracovitost je dobrá, připravíte se o příležitost užívat si blažený odpočinek. Jak být líný je v podstatě dost jasné. Ze začátku se vám bude zdát paradoxní, že když budete pracovat méně (tedy budete líní), budete nakonec produktivnější. Jde ovšem pouze o změnu definice produktivity. Pokud vnímáte produktivitu jako „více práce“ nebo dokonce „neustále mít co dělat,“ potom je pro vás idea lenosti pravděpodobně trochu děsivá.   Na druhou stranu když předefinujete produktivitu jako způsob, jak vytěžit maximum z toho, co máte a jak využít čas co nejlépe, nebo jak být v rámci stanoveného času co nejefektivnější, uvědomíte si, že dělat méně (být líný) je v podstatě nejlepší způsob, jak dosáhnout produktivity. Můžete celý den vystresovaně a freneticky pracovat, abyste na konci dne měli dokončený jen malý kus práce (zejména pokud se vaše práce hodnotí z hlediska trvalých výsledků). Nebo můžete každou hodinu udělat jen několik věcí, které ovšem budou všechny důležité a přinesou vám skvělé výsledky. V tomto případě toho uděláte méně, ale dosáhnete lepších výsledků. V tuto chvíli se zamyslete nad tím, jak běžně pracujete a upřímně si odpovězte na otázku, zda polovina vaší pracovní doby není jen „předstírání práce“ místo skutečné práce. Možná si myslíte, že když budete sedět za stolem, bude to znamenat, že pracujete, nebo že když budete čistit sporák, který v podstatě není špinavý, bude to znamenat, že pilně uklízíte. Pokud ovšem chcete být líní, musíte si uvědomit, která práce je naprosto zbytečná. Pomůže vám to ušetřit energii, věnovat se skutečně pouze tomu, co stojí za to a mít čas i na trochu lenosti.   Pokud jste dokončili nějakou práci a sedíte za stolem jen abyste vypadali, že ještě něco děláte, buď začněte něco opravdu dělat, nebo jděte domů. Sedět v práci a jen si kontrolovat emaily vám ani vašemu zaměstnavateli nijak nepomůže. Řekněme, že se snažíte napsat román. První dvě hodiny u počítače máte dobré nápady a píše se vám dobře, ale potom najednou zjistíte, že vám chybí nápady. Pokud zjistíte, že už nemáte sílu pokračovat dál, přestaňte zírat do monitoru a chvíli si odpočiňte, nebo práci odložte na následující den. Celý váš život nemusí být jeden velký multitasking. Pokud váš partner, nejlepší kamarád, nebo někdo z rodiny chce, abyste s ním strávili čas, nebraňte se tomu. Nechtějte po kamarádovi, aby s vámi chodil nakupovat, ani nepište pracovní emaily během večeře s rodinou. Naučte se užívat si čas, který trávíte s ostatními lidmi i za cenu toho, že chvíli nebudete dělat nic produktivního.   Když budete trávit více času s ostatními lidmi a budete jim věnovat plnou pozornost, budete mít lepší vztahy, budete spokojenější a zbavíte se stresu, který vám způsobuje práce. Nevyčítejte si, že se chcete jen bavit. Všichni čas od času potřebují na nějakou dobu vypnout. Je sice dobré mít zorganizovaný život a vědět, co musíte udělat, ale pokud chcete být línější, pokuste se přestat plánovat každou chvíli vašeho života. Je skvělé vědět, co všechno vás čeká a mít vše naplánované na týdny dopředu, ale pokud vás plánování zbytečně stresuje, měli byste se mu zkusit alespoň chvíli vyhýbat.   Pokud máte pocit, že vás vaše obsesivní plánování stresuje, měli byste si uvědomit, že není nic špatného na tom nemít vše naplánované dopředu. Pomůže vám to uvolnit se a umožní vám to být čas od času trochu leniví. Navíc když si nebudete všechno plánovat do poslední chvíle, budete si moci užívat spontánní zábavu. Takové zážitky vás uvolní a připraví na práci.

english_section_name: Adjusting Your Mindset

summary: Dělejte méně, ale přistupujte k tomu chytře. Užívejte si přírodu. O víkendu si poležte. Nakupujte méně. Nebuďte neustále zaneprázdnění. Zjednodušte svůj život. Nechejte někoho jiného, aby za vás něco udělal. Vystupte z neustálého komunikačního kolotoče. Dělejte věci ve chvíli, kdy je nutné je udělat. Přestaňte si stěžovat. Buďte spontánně líní! Prostě si dejte nohy nahoru.

document: Pokud jste líní, je to jednoduché – prostě dělejte méně. Musíte to ale dělat chytře: líný člověk dokáže využít každé chvíle. Pokud se něco nebude počítat, nebo vám to neušetří čas, nemá smysl se tím vůbec zabývat. Zkuste vymyslet, jak to udělat tak, aby vám práce zabrala méně času a abyste nemuseli pracovat tak tvrdě. Zde je několik tipů:   Odešlete několik emailů, ale vyberte si jen ty nejdůležitější. Lidé si toho všimnou a budou na vaše emaily brát větší zřetel, protože uvidí, že skutečně pracujete. Napište si někam toto: lenost neznamená, že méně je více – lenost znamená, že méně je lepší! Kdy jste si naposledy sedli na louku a jen tak pozorovali krásu okolního světa. Pokud si nevzpomínáte, měli byste se nad sebou zamyslet. Nezáleží na tom, jestli vás baví chodit do přírody. Když strávíte několik hodin u krásného jezera, na pláži, v lese, nebo v zahradě, budete se cítit jako vyměnění a odpočinete si.  Vezměte s sebou nějakého kamaráda, něco na čtení, něco na jídlo, nebo cokoli jiného, co vám pomůže uvolnit se. Nenose si s sebou žádnou práci ani povinnosti. Mělo by vám stačit, že nemusíte dělat skoro nic. Většina výzkumů potvrzuje, že je dobré spát každý den stejně dlouho a vstávat každý den ve stejnou dobu, abyste nenarušovali svůj spánkový režim. Poležet si v posteli ale neznamená spát – znamená to zůstat v posteli a nic nedělat. Čtěte si knihu, dejte si něco k snídani, kreslete si, nebo jen tak odpočívejte a přemýšlejte.   Vezměte si do postele děti nebo domácí zvířata. Například kočka vám názorně předvede, jak být správně líní. Děti zase budete moci naučit, že odpočinek je důležitou součástí zdravého života. Zavolejte nějakému starému kamarádovi a zeptejte se, jak se má. Pokud vás ležení v posteli unavuje, zajděte si na procházku. Nedělejte ale nic víc, než to, co chcete dělat. Když budete méně nakupovat, budete mít více času na činnosti, které vás baví, například na posezení s přáteli, nebo na procházku po lese. Připravte si nákupní seznam a snažte se nakupovat jen jednou nebo dvakrát týdně. Když budete méně utrácet, budete mít méně věcí, nebudete muset tak často uklízet a budete mít více peněz, aniž byste museli více pracovat.   Když budete nakupovat potraviny například jen jednou týdně, ušetříte spoustu času, který budete moci využít jak budete chtít. Můžete dokonce nakupovat i přes internet, nebo někoho požádat, aby vám nakoupil. Zaneprázdněnost je zlozvyk, ne cesta k úspěchu. Pokud máte pocit, že kvůli produktivitě musíte mít neustále co dělat, soustředíte se pouze na zaneprázdněnost a ne na svůj cíl. Zpomalte, dělejte toho méně a žijte klidněji a mírumilovněji. Naučte se jen tak sedět a nic nedělat. Uvolněte se, usmějte se a buďte šťastní.  Podívejte se na svůj seznam úkolů a zamyslete se nad tím, kolik z těch věcí je opravdu nutné udělat. Některé z nich udělejte, ale nedělejte si starosti s těmi, které jsou zbytečné. Mějte doma méně oblečení, méně aut, méně věcí a snažte se zbavovat se všech zbytečností, které vyžadují váš čas, pozornost a úsilí. Nepotřebné věci darujte charitě, abyste je doma zbytečně neschraňovali. Vykliďte si všechny skříňky v kuchyni, nemějte neustále diář plný závazků a snažte se zjednodušit si život. Ze začátku to sice bude chtít trochu úsilí, ale když se vám to podaří, budete si moci užívat více volného času.  Zeptejte se sami sebe, zda jste si naložili příliš mnoho činností, souhlasili s tím, že pomůžete mnoha přátelům, rozhodli jste se uvařit příliš mnoho složitých jídel, nebo jste si připravili plán, který vám neumožňuje najít si volnou chvíli a lenošit. Zamyslete se nad tím, které věci ze svého plánu můžete vypustit, abyste mohli jen tak relaxovat a nedělat nic. Nejde o manipulaci, jde o to najít toho správného člověka pro daný úkol. Když najdete někoho, kdo za vás rád splní některé úkoly, využijte toho. Mnoho lidí se cítí provinile, když někoho žádá o laskavost, i když jim ten člověk dá jasně najevo, že mu to nevadí a že rád pomůže. Někdy není dobré dělat všechno sám bez pomoci ostatních.   Pokud jste na manažerské pozici, důvěřujte svým podřízeným. Pokud máte děti, také jim důvěřujte a nechávejte je, aby svoji práci dělaly samy. Když budete ostatní méně kontrolovat, budou moci rozvíjet svoji kreativitu, učit se bez pomoci ostatních a dosahovat vlastních úspěchů. Čím méně toho budete dělat vy, tím více se toho sami naučí. Můžete je vést a pomáhat jim, ale nezasahujte do jejich práce. Je dobré rozdělit si s ostatními lidmi domácí práce. Většinu lidí domácí práce nebaví, takže když si je rozdělíte mezi všechny spolubydlící nebo členy rodiny, zajistíte, že bude vše hotovo a nebudete to muset dělat sami. Je možné, že domácí práce stojí za vaší neschopností uvolnit se a lenošit! Delegujte úkoly a důvěřujte své volbě. Více lidí udělá více práce. Dejte každému šanci jít domů o něco dříve díky tomu, že budou moci spolupracovat. Je jedno, jestli jde o práci, přípravu na nějakou událost, nebo schůzi nějakého výboru. Nikdy nekončící internetové komunikace, které nemají žádné hranice, mohou vést ke zbytečné ztrátě času. Komunikujte méně a užívejte si volný čas. Když budete méně mluvit, méně křičet, méně přesvědčovat a méně se hádat, budete mít čas na lenošení. Když se pokusíte komunikovat méně, budete automaticky uvolněnější.   Žijeme ve světě, kde spousta lidí neumí určit hranice komunikace, takže často máme pocit, že je naší povinností komunikovat s ostatními a že když to nebudeme dělat, ostatní lidé nás nebudou mít rádi. Přesto je tato komunikace z velké části bezvýznamná. Pusťte do svého života ticho a dovolte, aby vás zaplavil klid. Přestaňte si myslet, že je vaší povinností komunikovat s ostatními lidmi, vypněte sociální sítě a buďte chvíli líní. Každý email, který budete psát, by měl být důležitý. Instantní messengery využívejte pouze když to bude nutné. Travte méně času u telefonu, na Twitteru a na Facebooku a více času s ostatními lidmi, sami se sebou a se svými oblíbenými knihami. To už zní jako práce! Ve skutečnosti je nejlepší většinu věcí udělat co nejdříve, protože si tím ušetříte čas a úsilí. Pokud chcete dělat co nejméně práce a mít co nejvíce volného času, musíte si uvědomit, že je skutečně dobré udělat práci co nejdříve. Zde je několik způsobů, jak ušetřit čas tím, že uděláte všechno napoprvé a správně:   Naučte se psát všechny práce napoprvé, abyste nemuseli psát více verzí a ušetřili čas. Poskládejte si oblečení hned po vytažení ze sušičky. Když si všechno hned uklidíte a nebudete to nechávat ležet v sušičce nebo v koši na prádlo, ušetříte spoustu času. Vymalujte si doma napoprvé. Když to uděláte špatně, budete to muset opravovat, což vám zabere spoustu času. Většina renovací a zednických prací funguje na stejném principu – udělejte to správně hned napoprvé a vyhnete se zbytečným úpravám a údržbě. Čtěte si všechny emaily co nejdříve a hned na ně odpovídejte. Když necháte emaily ležet s tím, že je vyřešíte později, nahromadí se vám a bude se vám do toho chtít ještě méně. Pokud si nezaslouží vaši pozornost, ihned je smažte. Pokud na ně můžete odpovědět ihned, udělejte to. Snažte se nemít v emailové schránce žádné nezodpovězené emaily a pokud na nějakou zprávu neodpovíte ihned, musíte pro to mít dobrý důvod (například to, že nemůžete odpovědět, nebo že zrovna spíte). Nakupujte dárky k narozeninám a k Vánocům v předstihu. Nebudete muset spěchat, nebudete ve stresu a vyhnete se návalům v obchodech. Líní lidé si na nic nestěžují – za prvé to stojí energii a za druhé stěžování pramení z pocitu nespravedlnosti a vyčerpání. Když si budete méně stěžovat a budete méně kritizovat, budete mít více času a energie na kreativní myšlení a budete schopni lépe reagovat na různé situace. Díky tomu nebudete ostatní lidi obviňovat za své problémy a místo toho si je budete řešit.   Všichni si čas od času na něco stěžujeme a kritizujeme ostatní. Měli byste si jen dávat pozor, aby se to nestalo vaším zvykem. Připomínejte si, kolik energie vás to stojí a jak byste tento čas mohli využít produktivněji. Pokud máte dobrý důvod stěžovat si, měli byste své problémy raději konstruktivně řešit. Napište stížnost někomu, kdo vám může pomoci, nebo jděte za člověkem, který vaše problémy způsobil a vyříkejte si to s ním. Buďte soucitní, akceptujte ostatní lidi, mějte rádi sami sebe i ostatní a mějte pochopení. Tyto věci jsou pravým opakem zbytečných stížností. Přestaňte myslet na to nejhorší. To nejhorší se nikdy nemusí stát a i když se to stane, rozhodně vám nepomůže, když se toho budete bát. Možná jen máte rádi, když se ukáže, že jste měli celou dobu pravdu, abyste si mohli říct „já jsem to říkal,“ ale uvědomte si, že existují lepší důvody, jak se vypořádat s budoucností, než obávat se jí. Neplujte proti proudu, hledejte příležitosti, přistupujte k životu přirozeně a dělejte jen to, co je v danou chvíli důležité. Výsledky neovlivníte, ale můžete se naučit pracovat plynuleji a jednat konstruktivněji. Můžete si například kontrolovat, zda máte v autě lékárničku, ale neměli byste neustále myslet na to, co budete dělat v případě nehody. Jednou za čas udělejte něco trochu jinak. Vyspěte se na gauči v oblečení (protože chcete, ne proto, že jste tak unavení, že nemáte sílu se převléci). Udělejte si doma pevnost z dek a polštářů a celý den se v ní válejte. Lehněte si na trávu a počítejte mraky nebo hvězdy, dokud neusnete. Zůstaňte celý den v županu a nestarejte se o to, co si o vás pomyslí sousedi.   Nechejte věcem volný průběh a nezapojujte se. Zkuste být chvíli jen pozorovatelem. Netlačte na pilu, buďte jako voda, která si vždy hledá cestu nejmenšího odporu. Najděte si tlakové body svého života a tlačte na ně, místo abyste se snažili porazit vlastní silou celou zeď. Zjistěte si, které problémy byste měli co nejdříve řešit a jednejte chytře. Pokud jste měli těžký den, nebo se vám chce jen tak sedět a nic nedělat, nevyčítejte si to. Sedněte si na zahradu nebo k televizi, dejte si nohy nahoru, uvolněte se a užívejte si, že nemusíte dělat vůbec nic. Nemyslete na to, co vás čeká, nebo co by si o vás pomysleli ostatní lidé – myslete na to, co vás dělá šťastnými, nebo nemyslete vůbec na nic.   Lenost miluje společnost. Pokud máte kamaráda, který chce také někdy jen tak sedět a nic nedělat, pozvěte ho na návštěvu a buďte líní společně! Můžete si pouštět vaše oblíbené písničky, hrát si s vaší kočkou, jíst zmrzlinu, nebo třeba sledovat filmy.

english_section_name: Taking Action