summary: Dejte receptu název. Napište k receptu krátký úvod. Uveďte důležité informace. Zamyslete se nad kompozicí receptu. Vyzkoušejte si svůj recept.

document: Když vymyslíte zajímavý název, přilákáte více lidí a odlišíte svůj recept od stovek ostatních receptů. Nemusíte psát nic popisného – jakmile bude jídlo uvařeno, bude mluvit samo za sebe. Vymyslete si název, který hezky zní a je alespoň trochu originální, například:  Hančina čokoládová buchta Sladkokyselá kuřecí polévka Křupavé sušenky z ovesných vloček Rybí polévka strýčka Pepy Pokud má váš recept zajímavou historii, měli byste napsat krátký úvod, aby lidé věděli, že jde o jídlo s příběhem. Napište, kdo recept poprvé uvařil, kdo a jak ho v průběhu let upravil atd. Napište vše, co by lidé měli vědět, než si vaše jídlo budou vařit. Zde je několik tipů:  Uveďte, kolik porcí jeden recept obsahuje. Napište, jak dlouho trvá jídlo uvařit, včetně přípravy. Uveďte návrhy pro servírování, například ozdoby, nebo vhodné přílohy (podávejte s vanilkovou zmrzlinou atd.). Napište vhodné alternativy surovin (místo ořechů kešu použijte vlašské ořechy, místo kuřecího masa použijte tofu atd.). Varujte čtenáře před běžnými problémy, které by se mohly vyskytnout. Příklad: neotvírejte troubu během pečení, nerozpalujte olej na pánvi příliš. Když budete psát recept, napište ho tak, aby se snadno četl. Pokud chcete, doplňte ho fotografiemi. Standardně se používá následující formát:   Název Úvod (volitelné) Seznam surovin Postup Počet porcí Doba přípravy a vaření Až budete mít recept napsaný, znovu si ho uvařte, abyste ho otestovali. Můžete ho také dát někomu, kdo ho nezná, aby si podle něho jídlo uvařil. Zjistěte, zda jste uvedli vše správně. Pokud bude výsledné jídlo příliš slané, sladké, kyselé, nebo ostré, budete muset recept upravit.  Odhadování množství, teploty atd. většinou není dobré. Proto se profesionální recepty připravují v laboratorních kuchyních a všechny výsledky se zaznamenávají.

english_section_name: Making Final Touches

summary: Uveďte přesná množství a objemy všech přísad. Uveďte všechny přísady v pořadí, v jakém je budete potřebovat. Přísady, které se míchají, uvádějte za sebou podle objemu. Pokud je nutné nějaké přísady rozdělit, uveďte to. Pokud to bude nutné, rozdělte seznam na více částí. Uvádějte názvy ingrediencí, ne názvy značek. K seznamu surovin uveďte také jednoduché techniky.

document: U každé přísady napište, kolik jí lidé budou potřebovat. Používejte jednotný formát jednotek, například gramy a mililitry.  Používejte jednotné zkratky. Pokud nějaká přísada nemá měrnou jednotku, napište ji celými slovy. Je běžné zapisovat přísady v takovém pořadí, v jakém se do jídla přidávají, aby byl recept přehlednější. Pokud například píšete recept na buchtu, pravděpodobně bude nutné smíchat všechny suché přísady. Protože je tedy nemůžete napsat v pořadí, v jakém jdou za sebou, seřaďte je podle objemu: 2 šálky mouky, 1 lžička prášku do pečiva, ¼ lžičky soli atd. V mnoha případech je nutné některé přísady rozdělit a přidávat je postupně. Někdy například musíte vyšlehat máslo s cukrem a později při přípravě polevy musíte opět použít máslo. Pro tyto případy byste měli uvést celkové množství másla a napsat, na kolik dílů ho budete dělit. Pokud se recept skládá z několika jednotlivých částí, například z těsta, náplně a polevy, rozdělte si recept na tři části a ke každé části uveďte příslušný nadpis. Pokud není nutné použít konkrétní produkt, používejte názvy přísad, například „2 šálky mléka“ místo „2 šálky mléka Kunín.“ Pokud chcete mít samotný text receptu kratší, můžete uvést jednoduché techniky, jako je krájení, šlehání a rozpouštění přímo k přísadám. Nejprve napište množství a potom techniku. Zde je několik příkladů:   1 šálek másla, rozpuštěného 2 lžíce šalotky, nasekané ½ šálku papriky, nakrájené najemno 2 jablka, oloupaná a nakrájená

english_section_name: Listing the Ingredients

summary: Popište všechno potřebné vybavení. Pište jasně a stručně. Napište přesné teploty a dobu vaření. Uveďte pomocné informace, které lidem pomohou. Složité kroky rozdělte do více odstavců. Uveďte, jak jídlo dozdobit.

document: Někdy je vybavení pro recept skutečně důležité, takže uveďte všechny nezbytné informace. Pokud je například nutné použít speciální pánev, nezapomeňte to napsat.   Napište také to, zda je možné nějaké vybavení nahradit jiným. Někdy je možné například místo kuchyňského robota použít mixér. Uveďte seznam všeho náčiní, které budete k přípravě jídla potřebovat – hrnec s dvojitým dnem, trouba atd. Rozdělte si recept na jednoduché kroky a popište všechny metody správným názvoslovím. Dlouhé a komplikované kroky byste měli rozdělit na jednotlivé odstavce, aby recept nebyl složitý. Nepoužívejte příliš mnoho přídavných jmen a snažte se psát co nejstručněji. Zde je několik příkladů:   Rozpusťte si máslo v litinovém hrnci. Přidejte nasekanou cibuli a orestujte ji dozlatova. Potom přidejte česnek a ještě minutu směs restujte. Vyšlehejte máslo s cukrem na pěnu a po jednom přidávejte vejce. V druhé misce si prosejte mouku s práškem do pečiva a solí. Pokud je nutné použít troubu, napište přesnou teplotu pečení. Pokud vaříte na sporáku, používejte běžné termíny, jako je „střední plamen“ nebo „mírný plamen“.   Teplotu můžete popsat i pomocí metod. Můžete například napsat „povařit na mírném plamenu.“ Uveďte, jak dlouho by se jídlo mělo vařit. Napište například „pečeme 20-25 minut“ nebo „přikryjeme a necháme vařit hodinu a půl.“ Protože má každý jinou troubu a sporák, je dobré napsat informace, které lidem mohou pomoci, například:  Pečte, dokud se sýr úplně nerozpustí (asi 15 minut). Pečte tak dlouho, dokud nebude kůrka zlatá a křupavá. Vařte tak dlouho, dokud se všechny chuti nepropojí. Redukujte, dokud nebude omáčka dostatečně hustá. Pečte tak dlouho, dokud nebude koláč uvnitř pevný. Pečte lososa tak dlouho, dokud se maso nezačne rozpadat. Pokud je váš recept složitý a zahrnuje komplikované metody, rozdělte ho do více odstavců. Každý odstavec by měl popisovat jeden krok receptu. Pokud například píšete recept na koláč, rozdělte si ho na recept na těsto a na recept na náplň. Poslední část receptu by měla obsahovat informace o tom, jak jídlo dokončit, ať už to znamená nechat ho chvíli stát, nebo ho posypat koriandrem. Uveďte, jak by mělo hotové jídlo vypadat a chutnat, aby lidé věděli, co mohou očekávat.

english_section_name: Writing the Method

summary: Vymyslete si koncept svého receptu. Sežeňte si vše, co budete potřebovat. Nachystejte si všechno nádobí. Dejte se do vaření.

document: Recept je seznam kroků, pomocí kterých uvaříte jídlo. Jde v podstatě o váš dar člověku, který si ho bude číst. Pokud píšete recept na jídlo, které jste vařili již tolikrát, že byste to dokázali i potmě, zamyslete se nad tím, jak toto jídlo představíte ostatním lidem. Kdo si váš recept bude číst? Než ho začnete psát, zamyslete se nad tím, jaký vliv na recept budou mít lidé, pro které ho píšete.   Pokud sepisujete rodinný recept, aby se na něj nezapomnělo, je velmi důležité psát autenticky. Budete potřebovat přesné přísady a přesná množství, aby se lidem podařilo uvařit vaše rodinné jídlo přesně tak, jak si ho pamatujete. Pokud píšete recept pro veřejnost, tradice není tak důležitá jako chuť a dostupnost surovin. Vaši čtenáři by měli být bez problémů schopni sehnat všechny přísady, které budou potřebovat. Také byste měli mít jistotu, že výsledný pokrm bude skutečně chutný. Zamyslete se i nad tím, pro jak zdatné kuchaře píšete. Rozhodněte se, zda bude recept napsaný pro začátečníky, nebo pro pokročilé. Pokud je nutné využít složitější techniky, snažte se napsat postup co nejdetailněji. Kupte si přísady pro svůj recept. Možná ho budete muset uvařit víckrát, než budete naprosto spokojení, takže si všeho kupte raději více. Nezapomeňte si odměřit množství vody, ledu a dalších přísad, na které lidé často zapomínají. Připravte si hrnce, pánve, vařečky, šlehače a další vybavení, které budete potřebovat. Pokud běžně využíváte speciální vybavení, jako je například elektrický mixér, musíte se zamyslet nad tím, zda je možné jídlo uvařit i bez něho. Měli byste lidem poskytnout alternativy, aby si váš recept mohl uvařit téměř každý. Představte si, že dané jídlo vaříte poprvé a snažte se napsat recept tak, jak chcete, aby ho čtenáři četli. Začněte přípravou, předehříváním trouby a mícháním syrových přísad. Zapisujte si množství surovin, která používáte a metody, kterými jídlo připravujete.   Zapisujte si vše, co děláte. Zapište si přesné množství všech ingrediencí a popište všechny kroky vaření. Nesmíte zapomenout na žádnou maličkost! Při vaření foťte. Když budete mít barevné fotografie celého postupu, bude pro vás snadnější napsat recept. Vyfoťte si každý krok vaření, nebo někoho požádejte, aby vás při vaření fotil. Nemusíte mít desítky fotografií, ale měli byste mít alespoň jednu nebo dvě fotky hotového jídla.

english_section_name: Setting Up


summary: Shromážděte všechny potřebné informace. Myslete na své čtenáře. Rozhodněte se, jak knihu chcete publikovat. Publikujte ve formátu na čtečky s KDP. Zvažte ostatní vydavatele eBooků. Nezapomeňte však na skryté výdaje. Vydejte knihu pomocí speciálního softwaru. Propagujte svůj eBook.

document: Čím jasnější informace ohledně vašeho eBooku budete mít, tím jednodušší pro vás bude jej úspěšně publikovat a propagovat. Na samostatný papír si napište název vaší knihy spolu s názvy jednotlivých oddílů a kapitol, počet slov a přibližný počet stránek. Jakmile máte všechno pohromadě, udělejte si seznam klíčových slov, které nejlépe vystihují vaši knihu a případně si napište i hlavní tezi celé vaší knihy. Na rozdíl od toho, co vás učili ve škole, ne každá práce nutně potřebuje mít nějakou tezi. Pravdou však je, že většina knih z oblasti literatury faktů a vědy nějakou jasnou tezi bude mít. Zkuste popřemýšlet nad tím, jaký typ čtenářů vaše kniha bude zajímat (na základě názvu a popisu knihy). Jsou mladí nebo staří? Vlastní domy nebo bydlí v podnájmu? Kolik peněz vydělávají? Šetří nebo utrácejí? Nemusíte na to najímat žádné experty, stačí zkusit hádat. Tyto informace vám pomohou eBook lépe propagovat. Existuje několik způsobů, jak eBook publikovat. Liší se s ohledem na ochranu proti pirátství, vyplácení licenčních poplatků a velikost publika. Zvažte každý z nich a vyberte si způsob, který vám nejvíce vydělá. Jedna z nejběžnějších platforem je Kindle Direct Publishing (KDP) od Amazonu. KDP umožnuje zdarma formátovat a publikovat eBooky pro Kindle. Kdokoliv, kdo vlastní Kindle, si může zakoupit vaši knihu přes Kindle a přečíst si ji na své čtečce. V případě, že se cena vašeho eBooku pohybuje mezi $2.99 a $9.99, dostanete 70 % z jeho ceny. Největší nevýhodou KDP je fakt, že ke knize nebudou mít přístup lidé, kteří nemají čtečku Kindle, což do jisté míry omezuje velikost okruhu vašich čtenářů. Služby jako je Lulu, Booktango a Smashwords jsou také vhodné na publikování v eBook formátu. Obvykle, základní služby jsou zdarma (nikdy byste neměli platit za vydání eBooku, vzhledem k tomu, že to skoro nic nestojí), ale premium balíčky a služby za poplatek už zahrnují i marketing a editaci. Buďte však opatrní při utrácení peněz, pokud jste to v první řadě ani neměli v plánu. Výhodou však je, že tyto služby vám umožní získat podstatně více čtenářů než KDP a někdy dokonce nabízí autorské odměny. Lulu, například, vyplácí skvělých 90 %! Všem profesionálním vydavatelským platformám (včetně KDP) musíte svou knihu poskytnout v určitém formátu.  Existují služby, které si vezmou za vás na starosti formátování knihy, ale budou za to chtít zaplatit. Je mnohem levnější si to udělat sám, ale nejprve si budete muset zjistit podmínky dané služby, kterou si chcete zaplatit. Pak si stáhněte všechny nezbytné editační programy a naučte se je používat, abyste dokázali sami správně konvertovat jednotlivé soubory. Pokud se rozhodnete si za vše zaplatit, tak nikdy neplaťte víc než deset tisíc korun.  Nikdy nespolupracujte s nakladatelem, který vám nedovolí nastavit si vlastní cenu. Tlačení na cenu může mít negativní dopady na vaše výsledky z několika důvodů a v podstatě se jedná akorát o další poplatek. Zpravidla jsou eBooky nejvýdělečnější, když se pohybují mezi $0.99 (29 Kč) a $5.99 (149 Kč) za kus. Pokud byste rádi vydali knihu online, ve velkém množství a bez použití speciálních stránek, tak můžete použít několik speciálních programů, které vám to umožní. Každý z nich se liší v ceně a v nabídnutých funkcích, ale všechny vám umožní dokončit eBook bez jakýchkoliv omezení (co se týče toho kde a jak knihu prodávat). Nezapomeňte však, že protipirátská ochrana je u těchto programů obvykle méně účinná, než u speciálních vydavatelských služeb.  Relativně nový program je Calibre, který je rychlý, efektivní a jednoduchý k použití. Lehce dokáže konvertovat HTML soubory (a nejen HTML soubory) do formátu EPUB (standardní formát pro eBooky) a skoro nic nestojí – i když autoři budou velmi rádi za vaše peněžní dary. Většina textových programů dokáže uložit váš text jako soubor HTML. Adobe Acrobat Pro je zlatý standard na tvorbu souborů PFD, které dokáže přečíst takřka každý počítač či zařízení. Acrobrat vám umožní po uložení chránit vaše soubory heslem. Poté, co někomu dáte dané heslo, kdokoliv bude mít k vašemu souboru přístup. Jedná se o efektivní a flexibilní program, který však není zadarmo. OpenOffice.org je populární program zdarma, který je podobný Microsoft Works. Součástí OpenOffice.org je program Writer (textový editor), který dokáže uložit soubory ve formátu PDF stejně jako Adobe Acrobat. Nástroje na psaní nejsou natolik pokročilé, především s ohledem na přidávání titulní strany, ale přesto se jedná o program, který dokáže ochránit vaše soubory stejně jako Acrobat. Existuje spousta dalších programů, které vám mohou pomoci vydat knihu – jak placené, tak i zadarmo. Pokud se vám nezamlouvá žádná z nabízených možností, prohledejte internet a najděte si program, který vyhovuje právě vašim požadavkům. Jakmile jste eBook vydali a zaplatili jste za jeho umístění na nějaké stránce na stáhnutí, tak nastal čas na jeho propagaci. Existuje mnoho služeb, které si můžete zaplatit na zvýšení viditelnosti vaší knihy. Pokud si myslíte, že vaše kniha má naději na úspěch, tak se vám to může vyplatit. V každém případě se vám však vyplatí propagovat knihu i sám.  Na zvýšení viditelnosti používejte sociální sítě. Napište příspěvek o vaší knize (a přidejte k tomu odkaz na stránku, kde se dá kniha koupit!) na každé sociální síti, kde máte účet: Twitter, Facebook, atd. I takový LinkedIn je skvělé místo na propagaci vaší nové knihy. Myslete chytře pro maximalizaci vaší viditelnosti. Neříkejte lidem o své knize; buďte chytří a myslete do detailů. Dejte odkaz na StumbleUpon, udělejte fotku vaší obrazovky s knihou a dejte to na Instagram nebo o knize udělejte video na YouTube. Použijte všechny možné prostředky k propagaci vaší knihy. Spoléhejte se pouze sami na sebe. Lidé milují, když jsou autoři otevření a přístupní. Dejte jim možnost klást vám otázky v rámci online akce „Otázky a odpovědi“ nebo pošlete zdarma kopie vaší knihy blogerům, kteří se specializují na recenze a požádejte je o interview s vámi.

english_section_name: Publishing Your eBook

summary: Přijděte s nápadem. Rozviňte svůj nápad či myšlenku. Zorganizujte detaily. Pište. Zpětně si váš text přečtěte a přepište jej. Přidejte více detailů. Přidejte titulní stranu. Dejte svůj eBook přečíst svým přátelům. Poznamenejte si jejich zpětnou vazbu a snažte se knihu vylepšit ještě předtím, než ji oficiálně publikujete.

document: EBooky se nijak neliší od ostatních knih. Jediné, čím se liší, je formát publikace. Tím pádem ten nejdůležitější první krok k napsání eBooku je rozhodnout se, o čem budete psát a následně daný nápad více rozvinout. Nejjednodušší je sednout si a napsat si nějakou frázi nebo větu, která zachycuje hlavní myšlenku, kterou by daná kniha měla obsahovat. Jakmile tohle uděláte, můžete na eBooku začít pracovat.  Autoři, kteří chtějí psát fikci by však měli věnovat podstatně více času přemýšlení nad svými nápady a hlavními body zápletky. Formát eBook má tu výhodu, že se jedná o formát volně dostupný nejen na vlastní vydávání knih, ale je v podstatě zdarma. To znamená, že knihy, které jsou příliš krátké na to, aby se vyplatily tisknout, se perfektně hodí na eBook. Nemusíte se tedy bát jakkoliv jednoduchého nápadu. Začněte sepsáním základní myšlenky a promyslete ji z nejrůznějších úhlů. Pomůže vám nakreslit si myšlenkovou mapu. Například, máte v plánu napsat knihu pro začátečníky o tom, jak obchodovat s nemovitostmi. Můžete si napsat věci jako: „licence a poplatky“, „prodejní techniky“ a „výdaje a předpokládané výnosy“. Následně spojte body, které si jsou blízké. Postupem času tak získáte dostatek detailů na to, abyste byli schopni lépe si představit strukturu vaší knihy. Každý druh knihy vyžaduje individuální přístup. Na memoáry a knihy o svépomoci sedí vertikální osnova; na knihu s radami do domácnostmi pravděpodobně lépe sedí síť různých myšlenek. Poté, co rozvinete a rozšíříte hlavní myšlenku, byste již měli mít k dispozici dostatek informací ohledně vaší základní teze. Následně nejrůznější body a detaily vaší myšlenky přeskládejte do vertikální osnovy tak, aby vše dávalo smysl a kniha měla logický spád. Popřemýšlejte nad tím, co vaši čtenáři budou potřebovat vědět jako první a umístěte základní věci hned na začátek. Jakmile čtenáře seznámíte se základy dané problematiky či myšlenky, představte jim pokročilejší koncepty. Každý důležitý bod vaší myšlenky se nakonec promění v kapitolu. Pokud dokážete rozdělit kapitoly do skupin (například, vaše kniha o domácnosti má kapitoly, které se dají rozdělit podle místností nebo typu problému v domácnosti), udělejte to – proměňte je v oddíly, kdy každý oddíl obsahuje několik příbuzných kapitol. Nezabývejte se názvem knihy, tabulkou s obsahem nebo jinými stylistickými prvky. Prostě si sedněte a začněte psát. Může být pro vás jednodušší začít „psát od prostředku“ – začít psaním vaší oblíbené kapitoly. Nebo můžete psát pěkně popořádku – od začátku až do konce. Nezapomeňte však, že se nemusíte nutně držet jedné a té samé metody. Používejte jakoukoliv metodu, která vám zrovna sedí a která vám pomůže knihu dokončit. Psaní knihy – i krátké knihy – zabere hodně času. Je důležité u toho vydržet a nevzdávat se. Každý den si vyčleňte nějaký čas na psaní nebo si zadejte počet slov, který chcete každý den napsat. Nevstávejte od stolu, dokud to nesplníte. I pokud máte pocit, že jste „zaseknutí“, snažte se „něco“ napsat. Pomůže vám to uvolnit mysl a, aniž byste si to uvědomili, začnou se z vás opět hrnout slova. Nevzdávejte se. Jakmile jste knihu dokončili, tak ji dejte alespoň na týden bokem a až pak se k ní vraťte a kritickým okem si ji přečtěte. Nejprve se podívejte na pořadí kapitol a oddílů. Dávají smysl? Často si uvědomíte, že některé části dávají větší smyl na jiném místě. Poté, co jste spokojeni s pořadím kapitol, přečtěte si a opravujte postupně každou kapitolu.  Stejně jako psaní, editování zabírá dost času – ne tolik času jako samotné psaní, ale stále je to hodně času. Dejte si za cíl každý den upravit určitý počet slov nebo kapitol. Často zjistíte, že slova, stejně jako kapitoly, musí být jinak uspořádána. Snažte se dát své myšlenky dohromady co nejlépe můžete a nezapomeňte pozměnit i okolní věty, aby vše na sebe skvěle navazovalo. Často se říká, že „mazání je podstata editování“. Pokud se vám zdá, že je nějaká kapitola v nějakém bodě špatná, tak daný bod vymažte. Pokud máte pocit, že daná informace je naprosto nezbytná, ale zároveň nesedí do spádu celé kapitoly, tak ji dejte do rámečku vedle textu nebo se ji pokuste do textu lépe začlenit. Jakmile je jádro knihy pevně dané, tak nastává čas na přidání názvu knihy a materiálu do přední a zadní části knihy (jako je úvod nebo bibliografie). Na název člověk obvykle přijde v průběhu psaní knihy; pokud však máte pochybnosti, tak bezpečnou volbou je vždy jednoduchý a jasný název (např. „Jak obchodovat s nemovitostmi“).  Pokud si zvolíte velmi jednoduchý název, tak si zároveň připravte několik náhradních názvů pro případ, že už váš název někdo použil. Nejjednodušší je přidat nějaká přídavná jména nebo své jméno (např. „Jak obchodovat s nemovitostmi podle wikiHow“). Pokud jste použili informace z cizích zdrojů, tak je vždy ocitujte v bibliografii. Pokud jsou vašimi zdroji vaši přátelé, tak jim poděkujte v oddílu Poděkování. Stejně jako u normálních knih, titulní strana u eBooků je hlavním marketingovým nástrojem. I když se jedná o digitální knihu, tak titulní strana je to, čeho si potenciální kupci všímají jako první. Buď požádejte o pomoc nějakého profesionálního designéra nebo si titulní stranu navrhněte sami – jste-li schopni vytvořit design, který dobře vypadá a zvýší tržby. Při používání cizích fotek si však vždy ohlídejte autorská práva. I pouhé kousky cizích fotek jsou zakázané. Pokud si nejste jistí, jestli daný obrázek můžete použít, požádejte jeho autora o výslovné povolení. Jakmile jste napsali svoji skvělou knihu, tak byste se o ni měli podělit s přáteli, příbuznými nebo i sousedy. Nezapomeňte se zeptat:  Jaká ta kniha byla? Co se ti na ní nejvíce líbilo? A co nejmíň? Co se ti nelíbilo? Co můžu zlepšit? Snažte se vzít v potaz všechny odpovědi a nějak se s nimi v rámci knihy vypořádat. Nebojte se celou knihu přepsat od začátku. Výsledkem bude pravděpodobně pouze podstatně lepší kniha. A pokud ne, tak se vždy můžete vrátit k prvnímu konceptu.

english_section_name: Writing Your eBook


summary: Pokud začnete s hladce oholenou hlavou, počítejte s tím, že potrvá minimálně rok nebo rok a půl, než vám vlasy dorostou po ramena. Pokud chcete, aby vám vlasy vyrostly až k podpaží, musíte si počkat dalších 6-15 měsíců. Pokud chcete, aby vám vlasy dorostly až po prsa, počkejte si dalších 9-18 měsíců. Počítejte s tím, že pokud chcete mít vlasy po pás, porostou vám 3-4 roky.

document: Afroamerické vlasy rostou zhruba stejně rychle, jako jiné typy vlasů. Počítejte s tím, že když se o ně budete dobře starat, porostou vám zhruba o 13 mm za měsíc.  Celkem bude trvat asi tři roky, než vám vlasy dorostou do této délky. Každému rostou vlasy jinak rychle. Nesrovnávejte se s ostatními lidmi, jinak budete zbytečně frustrovaní. Pečujte o své vlasy a mějte trpělivost, brzy uvidíte první výsledky.

english_section_name: Knowing Your Hair Growth Timetable

summary: Noste účesy, které nevyžadují neustálé úpravy a nezatěžují vlasy. Noste vlasy přirozeně. Zajděte si na brazilský keratin. Pokud nechcete nosit vlasy přirozeně, používejte chemický roztok na jejich narovnání. Po použití roztoku na narovnání vlasů použijte proteinový kondicionér. Kdykoli si budete vlasy chemicky narovnávat, nebo každé dva měsíce, si je nechejte zastřihnout.

document: Mezi tyto účesy patří například zamotané copy, nebo malé drdůlky.  Cop: zapleťte si jednoduchý cop, který na konci připevněte gumičkou. Můžete si vzít také čelenku. Zamotané copy: Rozdělte si vlasy na řádky a každý řádek si rozdělte na dva menší prameny.  Začněte u čela a zamotávejte dva prameny každého řádku okolo sebe. Zamotávejte vlasy a postupujte směrem k zadní straně hlavy. Postupně k pramenům přidávejte více a více vlasů.     Drdůlky: Rozdělte si vlhké vlasy na prameny a hřebenem si vytvořte přesné přechody.  Každý pramen zamotejte okolo sebe a naneste na něj trochu gelu, nebo pomády. Držte vlasy stále napnuté, dokud nezamotáte celý pramen. Otočte pramen ještě několikrát dokola, aby se začal tvořit malý drdol. Díky tomu bude u hlavy drdol pevně držet. Omotejte zbytek zatočeného pramenu kolem základny a vytvořte malý uzlík. Můžete ho připevnit gumičkou, nebo sponkou. Přírodní vlasy bez úprav mohou vypadat skvěle, ale musíte vědět, co s nimi udělat. Pokud si chcete vlasy narovnat, ale zároveň je ochránit před poškozením horkem, vyfoukejte si je s hřebenem připojeným k fénu na nejstudenější nastavení a potom je v rychlosti přežehlete žehličkou. Keratin vám vlasy narovná, nebo alespoň uvolní vlny. Začíná se od jednoho dne, ale může jít i o 6 měsíců. Afro vlasy se nemyjí tak často, jako jiné druhy vlasů, takže péče vydrží déle, než je stanoveno. Nepoužívejte ho ovšem častěji, než jednou za 8-10 týdnů, nebo 4-5x za rok. Uvědomte si, že jste o agresivní chemikálie, které vám mohou potenciálně poškodit vlasy, takže byste je měla používat co nejméně.  Začněte tím, že si na pokožku vlasy a na délky vlasů nanesete ochranný produkt, nebo vazelínu. Potom si na kořínky vlasů naneste narovnávací roztok a držte se pokynů výrobce. Nechejte roztok působit tak dlouho, jak je uvedeno v příbalovém letáku. Vymyjte si roztok z vlasů neutralizačním šamponem a umyjte si je alespoň třikrát. Počtvrté si nechejte šampon ve vlasech alespoň 10 minut a potom ho naposledy vypláchněte. Šampony a roztoky na narovnání vlasů odstraňují živiny z vlasů a způsobují jejich vysychání a lámání. Proteinový kondicionér zabrání poškození vlasů a dodá jim odolnost. Když budete mít roztřepené konečky a nebudete vlasy zastřihávat, budou se vám lámat. Pokud chcete, aby vám vlasy rostly rychle, nestříhejte si je více, než o 2-5 cm.

english_section_name: Styling Your Hair While It Grows Out


summary: Pokud vás bolí bradavky, zvažte váš hormonální stav. Použijte na bradavky studený obklad. Užijte lék proti bolesti. Vyberte si podpůrnou podprsenku. Navštivte svého lékaře, pokud bolest přetrvává. Zeptejte se svého lékaře na Danazol.

document: Hormonální změny v těle mohou způsobit, že prsa a bradavky otékají a bolí. Na vině jsou obvykle nerovnováhy estrogenu a progesteronu. Existuje několik situací, kdy jsou tyto hormonální výkyvy normální.  Během těhotenství, nejvíce během prvního trimestru.  Před nebo během menstruace.  Když žena vstupuje do menopauzy.  Muži to také mohou zažít. Je to obvykle způsobeno nerovnováhou estrogenu a testosteronu. Zatímco muži nemají zkušenosti s menstruací, těhotenstvím nebo menopauzou, je stále běžné, že hormony kolísají.  Bolest bradavek může být způsobena obezitou a periferní přestavbou estrogenu v tukových buňkách. To může vést ke gynekomastii. Pokud je bolest bradavek způsobena hormonálními výkyvy, lokální krémy pravděpodobně nebudou fungovat. Proto je nejlepší pro utišení bolesti studený obklad. Nezapomeňte zabalit nějaké sáčky s ledem do ručníku a aplikovat je po dobu ne delší než 20 minut. Pokud jsou vaše bradavky bolavé, můžete znovu použít obklad až se kůže zahřeje a všechny pocity se vrátí. Zbavte se bolesti a citlivosti v bradavkách způsobenou hormonálními změnami tím, že užijete volně prodejné léky proti bolesti. Pomohou otupit bolest a udrží vás v pohodlí. V tomto případě je paracetamol nejlepší volba. Nesteroidní léky snižují zánět, což není příčinou bolesti vašich bradavek. Nicméně nesteroidní léky jsou také účinné. Pokud je vám méně než 20 let, vyhněte se aspirinu, protože představuje riziko Reyesova syndromu. Pokud jsou vaše bradavky a prsa bolestivá, podpůrná podprsenka může pomoci zmírnit bolest. Je to zvláště důležité, pokud jste těhotná, aby se zabránilo natažení. Můžete také zkusit nosit sportovní podprsenku, když spíte. V případě, že se prsa v noci hýbou, by se mohla bolest ještě zhoršit. Pokud bolest trvá déle než několik dní až týden, mohlo by to být známkou toho, že ji způsobuje další problém. Navštivte lékaře, který zjistí, zda netrpíte jiným problémem, který způsobuje bolest vašich bradavek. Pokud je bolest prsou trvalá, nebo nesnesitelná, může vám lékař předepsat Danazol. Tento lék má několik použití, ale může být použit k léčbě otoků, bolesti a citlivosti v prsou a bradavkách. Nicméně, způsobuje androgenní vedlejší účinky, které mohou omezit jeho použití. Zeptejte se svého lékaře, zda by tento lék nemohl být pro vás užitečný

english_section_name: Soothing Nipples Sore from Hormonal Changes

summary: Prohlédněte si vaše bradavky a hledejte příznaky podráždění. Opláchněte oblast vodou a mýdlem. Použijte lanolinový krém na postiženou oblast. Použijte led na pomoc proti bolesti. Podnikněte kroky, abyste zabránili dalšímu tření. Navštivte lékaře, pokud se stav nezlepší během několika dní.

document: Tření o oblečení, které se otírá o kůži, je častou příčinou bolestivosti bradavek. Je to běžné mezi sportovci, a tento stav je často nazýván "běžecké bradavky." Pokud je to váš případ, pravděpodobně si všimnete následujících příznaků.  Celková bolest nebo citlivost. Zarudnutí. Suchost. Trhliny nebo praskliny. Krvácení. Jako u každého poranění kůže, odřeniny na bradavce mohou způsobit infekci. Aby se tomu zabránilo, omyjte je pečlivě mýdlem a teplou vodou. Poté důkladně osušte.  Pokud máte bradavky suché, oschnutí na vzduchu je nejlepší. Pokud je to nutné, poklepejte je ručníkem. Třením zvýšíte podráždění a bolest. Použitím dezinfekce, jako je alkohol, pravděpodobně zánět zhoršíte. Lanolin je produkt určený k ochraně kůže. Hydratuje oblast, tiší bolest a hojí praskliny a oděrky. Krémy s lanolinem by měly být dostupné v lékárnách a supermarketech. Případně také můžete použít na postižené oblasti vazelínu. Ta uzavře vlhkost a zabrání tření postižené oblasti o oblečení. Pokud máte bolest způsobenou třením, můžete použít ledový obklad k úlevě v postižené oblasti.  Použijete-li komerční studený obklad nebo sáček s ledem, ujistěte se, že je zabalíte do ručníku. Led aplikován přímo na kůži, může způsobit omrzliny. Nenechávejte působit led déle než 20 minut. Může to poškodit kůži. Je-li oblast stále bolestivá, nechte kůži zahřát, než opět použijete led. Poté, co jste ošetřili bolavé bradavky, můžete podniknout kroky, abyste zabránili budoucím problémům.  Při sportu noste volná trička. Také noste trička vyrobená ze syntetického materiálu místo bavlny, protože bavlna může být abrazivní. Látky s odvodem vlhkosti také udrží pot od postižené oblasti a zabrání tření. Ženy by se měly ujistit, že nosí padnoucí sportovní podprsenku. Volné podprsenky umožní příliš mnoho pohybu a způsobí tření bradavek v podprsence. Naneste lanolinový krém nebo vazelínu na bradavky. To vám pomůže chránit oblast a zabránit tření. Kryjte bradavky specializovaným produktem, jako je NipGuard. Také můžete použít náplast na překrytí bradavky, ale odstranění může být bolestivé, zvláště pokud máte na hrudi ochlupení. Při správné péči, by se měly odřeniny na bradavkách zlepšit za pár dní. Pokud se oblast nehojí, poraďte se se svým lékařem. Může probíhat další onemocnění, které způsobuje podráždění kůže, jako je psoriáza nebo ekzém, nebo infekce zlatým stafilokokem

english_section_name: Soothing Nipples Sore from Friction

summary: Použijte na bradavky teplý, vlhký obklad. Vetřete několik kapek mateřského mléka na bradavky. Použijte po kojení na bradavky lanolinový krém. Dej si na bradavky před kojením led. Užijte volně prodejný lék proti bolesti. Upravte polohu. Poraďte se se svým lékařem, pokud bolest přetrvává.

document: Teplo z obkladu pomůže uklidnit vaše bradavky. Pomocí této metody hned po krmení nejen uklidníte bolest, ale také očistíte oblast.  Nenahrazujte teplý obklad jinými zdroji tepla, jako je fén nebo topení. Tyto domácí prostředky jsou považovány za škodlivé.  Bolavé bradavky jsou nejčastější důvod, proč ženy ukončí kojení, takže je důležité pečovat o bradavky a zmírnit bolest. Přírodní živiny v mateřském mléce pomohou uklidnit bolest spojenou s kojením. Také má antibakteriální vlastnosti, takže vám tento trik také pomůže vyhnout se infekcím. Nechte bradavky po nanesení mléka uschnout na vzduchu, aby vaše kůže absorbovala tolik živin, kolik je možné. Můžete použít lanolinový krém na bradavky na ochranu pokožky a zabránění bolestivosti mezi krmením. Pomáhá hydratovat pokožku a zklidňuje postiženou oblast. Tento produkt by měl být k dispozici ve většině obchodů s drogerií a supermarketech.  Případně také můžete použít na postižené oblasti vazelínu. Ta uzavře vlhkost a zabrání tření postižené oblasti o oblečení.  Použijete-li lanolin nebo vazelínu, nechte krém působit do dalšího kojení, aby byly vaše bradavky chráněné. Poté je opláchněte vodou, těsně předtím, než jdete kojit. Pokud jsou vaše bradavky před kojením bolestivé, můžete použít ledový obklad, abyste utišili bolest.  Použijete-li komerční studený obklad nebo sáček s ledem, ujistěte se, že je zabalíte do ručníku. Led aplikován přímo na kůži, může způsobit omrzliny. Nenechávejte led působit déle než 20 minut. Může poškodit kůži. Pokud jsou vaše bradavky a prsa velmi bolestivá, lék proti bolesti může pomoci. Ujistěte se, že používáte léky proti bolesti v kombinaci s jinými metodami, jejichž cílem je pomoci bradavky léčit, jinak jen maskujete bolest a neléčíte problém. V tomto případě je paracetamol nejlepší volba, i když nesteroidní léky proti bolesti, budou také efektivní. Oba jsou bezpečné pro použití při kojení, ale stále byste se měli poradit se svým lékařem, než začnete užívat nějaké léky. Pokud zažíváte při kojení bolest, změna polohy vám může pomoci. Podívejte se na stránky [1] a zjistěte jiné polohy při kojení. Přetrvávající nebo nesnesitelná bolest, není normální, můžete mít další problém, který způsobuje vaše bolesti. Navštivte svého lékaře na vyšetření, co způsobuje vaši bolest, nebo pokud potřebujete upravit styl kojení. Prasklé nebo odřené bradavky mohou potřebovat léčbu antibiotickou mastí.

english_section_name: Soothing Nipples Sore from Breastfeeding


summary: Umyjte si ruce. Začněte králíka krmit z ruky. Počkejte, až si na vás králík zvykne. Až o vás králík začne projevovat zájem, začněte ho hladit. Opatrně svého králíka zvedněte. Nechejte svého králíka volně pobíhat po domě. Lehněte si na zem a pozorujte králíka, jak objevuje váš byt.

document: Králíci se cítí ohroženi všemi ostatními domácími zvířaty a dokonce i jejich pachem. Pokud jste tedy hladili psa nebo kočku a chcete sahat na svého králíka, nejprve si umyjte ruce. Až si váš králík zvykne na své prostředí a bude se již několik dnů cítit dobře, začněte ho pomalu krmit z ruky. Nejprve jen seďte u jeho klece a klidným hlasem na něho mluvte. Když se vás bude bát, stále na něho potichu mluvte a počkejte, až k vám přijde. Otevřete dvířka a podejte mu nějaký pamlsek, například pampelišku. Když nebude mít dostatek odvahy, aby si pro ni přišel až k vám, položte ji napůl cesty mezi vámi a jím. Když budete svého králíka krmit nebo s ním mluvit, položte si ruku na slámu vedle dvířek klece. Díky tomu si králík zvykne na vaši společnost.  Dávejte mu do misky jídlo a mluvte s ním při tom. Protože se králíci učí pomocí sbírání zkušeností, brzy si spojí příjemné pocity, které má z jídla, s vaší přítomností, což vám pomůže ho uklidnit. , she will soon associate you with food (a good thing). This will help calm your rabbit. Až uvidíte, že králíkovi nevadí vaše přítomnost v době krmení, můžete ho začít jemně hladit. Nepřehánějte to a prozatím se ho nesnažte zvedat. Když to uděláte příliš brzy, bude vystresovaný a začne se vás bát. Raději jen pomalu natáhněte ruku do boudičky a zkuste se ho dotknout na zádech. Když před vámi nebude utíkat, začněte ho jemně hladit.  Nedávejte králíkovi ruku nad hlavu. Předměty, které se králíkům vznášejí nad hlavou, jim signalizují nebezpečí (například jako orel, který nad nimi přelétá). Když to uděláte, králíka tím vyděsíte.  Měli byste k němu přistupovat vždy zezadu, nebo ze strany. Až si králík zvykne na hlazení, můžete ho začít pomalu zvedat. Posaďte se na zem, zvedněte králíka a položte si ho do klína na úrovni podlahy. Mějte po ruce pampelišky, abyste mu mohli dát pamlsek a zabavit ho. Nezvedejte ho na příliš dlouhou dobu – ze začátku stačí zhruba minuta. Vyhnete se tím tomu, že králík začne panikařit. S trochou cviku budete moci svého králíka postupně chovat déle a déle.  Měli byste mít po ruce také ručník, do kterého králíka zabalíte, když bude ve stresu, aby se mohl zklidnit. Budete ho moci pochovat a přesunout do boudičky zabaleného v ručníku, takže vás nepoškrábe, když začne panikařit. Až si králík zvykne na vaši přítomnost a nechá se zvedat a chovat, budete ho moci nechat volně pobíhat po svém domě. Měli byste na něj stále dohlížet a začít ho pouštět jen do jedné malé místnosti, aby nemusel zpracovávat příliš mnoho vjemů najednou. Nejprve místnost zkontrolujte a ujistěte se, že v ní nejsou žádné škvíry, do kterých by mohl králík zapadnout a že v ní nenajde žádné elektrické kabely, které by mohl žvýkat.  Králíci žvýkají vše, co jim přijde do cesty, takže si na to dávejte pozor a odstraňte vše, co byste neradi, aby vám zničil. Zatímco bude králík pobíhat po pokoji a objevovat své nové prostředí, měli byste si lehnout na podlahu. Díky tomu pro něj nebudete představovat tak velkou hrozbu a on si vás bude moci prohlédnout a očichat, aniž by z vás měl strach. Je dobré mít v kapse nějaký pamlsek a za odvážné chování králíka odměnit. Ze začátku nechejte králíka běhat po domě vždy jen 10-15 minut, abyste ho příliš neunavili.

english_section_name: Approaching Your Rabbit

summary: Nachystejte si vše, co budete potřebovat. Připravte králíkovi boudičku. Vytvořte králíkovi v domě různá místa, na která se bude moci schovat. Dejte králíka do boudičky. Dopřejte králíkovi trochu času o samotě.

document: Až si králíka přinesete domů, neměli byste trávit čas tím, že se budete shánět po výstelce jeho bedýnky, nebo budete hledat misky na potravu. Králík bude po cestování vystresovaný a to jediné, co bude chtít, bude zalézt si do tmavého kouta a odpočívat. Musíte mu tedy připravit dostatečně velkou boudičku pro dospělého králíka – měla by být alespoň na dva poskoky široká, na tři poskoky dlouhá a dost vysoká na to, aby se v ní králík mohl postavit. Dejte mu do boudičky potravu, pamlsky, pítko s vodou, hračky a dostatek slámy. Měli byste boudičku dát do klidné místnosti, ve které se nenacházejí žádné hlučné spotřebiče (například pračka). Vystelte boudičku senem nebo slámou. Uvnitř boudičky byste měli králíkovi vytvořit prostor pro spaní. Použijte například pevnou dřevěnou krabici vyloženou slámou.  Ujistěte se, že se do boudičky nedostanou vaše další domácí zvířata (kočky a psi). Tato zvířata by králíka vyděsila, protože jsou to pro něj přirození predátoři. Králíci se rádi schovávají na různá místa, takže byste měli po domě rozmístit několik širokých kartonových trubek, nebo krabic od bot. Díky tomu se králík bude moci schovat na bezpečné místo, kdykoli bude objevovat své okolí.  Když králíkovi poskytnete místa, na která se bude moci schovat, nenaučíte ho tím, aby se před vámi schovával. Jen mu umožníte dělat to, co je pro něj naprosto přirozené. Když bude vědět že má vždy kam utéct, nebude se bát chodit za vámi po domě. Opatrně ho vytáhněte z přenosné bedničky a položte ho do jeho boudičky. Mluvte na něj klidným a tichým hlasem, ale nešeptejte. Pokud je králík nervózní a úzkostlivý, přikryjte ho nejprve ručníkem. Když bude ve tmě (jako kdyby se zahrabal do nory), bude klidnější a bude se cítit bezpečněji.  Opatrně králíka vezměte tak, abyste mu podepřeli bříško a zadní nohy a přesuňte ho do boudičky. Neměli byste ho silně mačkat. Neměli byste ho zvedat ani vytahovat z boudičky alespoň tři dny po tom, co si ho přinesete domů. Nechejte ho, aby se seznámil se svým prostředím a cítil se uvolněně. První den se pravděpodobně bude schovávat, ale to je naprosto normální.  Až si zvykne na zvuky a pachy nového prostředí, bude chtít z boudičky vylézt ven. Když uslyší nějaký zvuk, bude pravděpodobně utíkat do nejbližšího úkrytu, ale až si uvědomí, že mu nehrozí nebezpečí, bude mnohem odvážnější.  Mladí králíci jsou zvědavější než dospělí králíci, takže u mláďat tento proces pravděpodobně proběhne rychleji.

english_section_name: Preparing to Bring Your Rabbit Home


summary: Dávejte přednost kvalitě. Zvolte před koupí správný chemotyp oleje. Zvolte typ balení.

document: Oleje budete používat ve svém okolí nebo dokonce aplikovat přímo na vlastní tělo, takže je ve vašem zájmu, abyste pořídili esenciální oleje nejvyšší kvality. Neexistuje žádné oficiální hodnocení ani značka kvality, proto se budete muset v obchodě zaměřit na několik věcí.  Slyšeli jste už někdy o značce produktu, který zamýšlíte koupit? Kupujte jenom od renomovaných značek. Je cena srovnatelná s ostatními produkty ve své kategorii nebo je výrazně nižší? Opatrně s levnými oleji, nemuseli by mít 100% koncentraci. Je na etiketě uvedený latinský název užité byliny a země původu? Tyto detaily ukazují, že se firma zaměřuje na náročné, vzdělané zákazníky a potvrzuje tak kvalitu produktu. Je na obale uvedena záruka čistoty? Hledejte jen 100% oleje a vyhněte se všem s nižší nebo neuvedenou koncentrací. Jak olej voní? Pokud necítíte očekávanou vůni, může to být známka nekvalitního produktu. Je na obale zmínka o organickém pěstování suroviny nebo jejím ručním sběru v přírodě? V jiném případě je možné, že rostliny byly masově produkovány a ošetřovány pesticidy. Raději se jim vyhněte. Někteří výrobci nabízí několik typů každého oleje. Každý z nich má lehce odlišné aroma a to z důvodu rozdílného klimatu a půdy, ve kterém byla základní květina sbírána. Můžete si tak své oleje namíchat zcela podle svých představ. Např. bazalka má dva základní chemotypy: sladký typ a typ Reunion (dřevitější tón). Esenciální oleje se rychleji znehodnocují, pokud jsou vystaveny světlu a horku. Produkt, který kupujete, by tedy měl být v tmavé (obvykle hnědé), dobře zapečetěné lahvičce. Nikdy nekupujte oleje, které už někdy byly otevřené nebo nemají obal správné barvy..

english_section_name: Choosing Essential Oils

summary: Esenciální oleje nikdy nekonzumujte. Rozhodněte se pro správnou metodu ředění podle toho, kam a jak hodláte oleje aplikovat. Zřeďte s nosným olejem nebo vodou pro přímé užití na kůži. Aplikace nezředěných olejů.

document: Některé z nich by vám způsobily silnou nevolnost a některé mohou být i smrtelně jedovaté. Bezpečné je jejich užívání na pokožku, většinou je ale třeba nejprve provést ředění. Ředit se můžou s nosnými oleji pro použití přímo na pokožku, s vodou na výrobu sprejů nebo s dalšími činidly jako např. solí do koupele. Sladký mandlový olej, olej z meruňkových nebo hroznových jader, jojobový olej nebo avokádový olej vám při ředění dobře poslouží. Tyto oleje nemají sami o sobě silné aroma, takže nepřebijí vůni esenciálních olejů.  Pro aplikaci esenciálních olejů na konkrétní místo dospělého těla připravte 3%-5% roztok. Přidejte 3-5 kapek esenciálního oleje na každou lžíci použitého nosného oleje nebo vody. Takové ředění se hodí zejména pro aplikaci malého množství roztoku na spánky nebo zápěstí. Pro aplikaci na velké plochy kůže připravte 1% roztok, tedy jednu kapku esenciálního oleje na lžíci oleje nosného. Takový roztok se dá použít jako masážní olej nebo tělový sprej. Na dětskou pokožku by se měl aplikovat roztok s mnohem menší koncentrací, asi 0.25% (1 kapka esenciálního oleje na 4 lžíce oleje nosného).  Do koupele použijte společně se solí asi 3-5 kapek. Smíchání es. olejů s nosným olejem před přidáním do koupele pomůže ochránit pokožku před přímým kontaktem s esenciálním oleji, které by tak mohli způsobit podráždění. Někdy se jí také říká „čistá“ aplikace. Některé zdroje nedoporučují nanášet na kůži nezředěné oleje z důvodu možného podráždění a zvýšení senzitivity. Na druhou stranu existují studie, které prokázaly v některých případech pozitivní účinky čisté aplikace. Např. je prokázán účinek tea tree oleje proti houbovým infekcím na nehtech při nanášení 2x denně. V každém případě byste měli konzultovat použití „čisté“ aplikace s lékařem.

english_section_name: Diluting Essential Oils for Topical Application

summary: Několik kapek esenciálních olejů v difuzéru dokáže provonět celý prostor. Přidejte trochu oleje do vosku na svíčce. Odměřte několik kapek do horké vody. Vyrobte si vlastní osvěžovač ve spreji. Trochu oleje rozprašte po přikrývkách a polštářích. Vyrobte čistící sprej. Vyrobte si vlastní ubrousky do sušičky. Hledejte další způsoby, jak si oleji zpříjemnit bydlení.

document: Nalijte do misky difuzéru vodu, zapalte pod ní svíčku a nakonec do vody nakapejte několik kapek esenciálního oleje. Aroma se začne jemně linout místností. Použít můžete také difuzéry ve formě ratanových tyčinek. Tu potom zapalte a počkejte minutku, dvě, než se začne vůně uvolňovat postupně s odtáváním vosku. Potom svíčku uhaste a do roztaveného vosku doplňte další trošku oleje. Vždy před přidáváním nejprve svíčku uhaste, esenciální oleje jsou vysoce hořlavé. Pokud nemáte difuzér, stačí naplnit malou misku nebo podšálek vroucí vodou a přidat několik kapek esenciálního oleje. Pára roznese aroma po okolí. Misku položte někam z dosahu dětí a domácích mazlíčků. Naplňte malou rozprašovací lahev 50 ml destilované vody a stejného množství vodky. Potom přidejte 30-40 kapek vašeho oblíbeného esenciálního oleje nebo jejich směsi a dobře protřepejte. Potom rozprašte směs do vzduchu, na nábytek nebo potahy. Dejte pozor na citlivé povrchy. Pokud nechcete riskovat poškození látky, pokapte kousek vatového tamponu a vložte ho do povlaku polštáře. Silné antibakteriální účinky dělají z esenciálních olejů univerzální čistící prostředek. Použít ho pak můžete na veškeré netkané povrchy jako jsou dlaždice, sklo nebo plast. V rozprašovací lahvi smíchejte a protřepejte následující ingredience:  1/2 šálku bílého octa 1/2 šálku vody 15-20 kapek libovolného esenciálního oleje (např. tea tree, levandule, citron, peprmint) několik kapek mycího přípravku na nádobí (libovolně) Nastříhejte staré bavlněné tričko na čtverce o hraně cca 13 cm a pokapte je esenciálním olejem. Pokaždé, když sušíte dávku prádla, vhoďte do sušičky i své připravené ubrousky. Po několika použitích ubrousky vyperte. Esenciální oleje se dají použít mnoha způsoby. Tady je několik z nich:  Vonné tyčinky. Pokapte tyčinky olejem a zapalte. Ovoňte nearomatizované produkty. Přidejte několik kapek esenciálního oleje do různých mýdel, pěn do koupele a dalších přípravků, dodáte jim tak krásné aroma. Přidejte několik kapek do sáčku vysavače. Při vysávání se bude uvolňovat příjemná vůně.

english_section_name: Using Essential Oils to Freshen Up Your Home

summary: Ulevte si od bolesti hlavy. Léčba akné tea tree olejem. Léčba nespavosti levandulí, heřmánkem a šalvějí. Zbavte se stresu. Přestaňte chrápat díky tymiánu. Odežeňte hmyz citronem a eukalyptem. Zbavte se bolesti ucha. Závratí se zbavíte peprmintovým olejem. Spáleniny od sluníčka. Ošetřování drobných ran. Pro uklidnění podrážděného žaludku použijte peprmintový olej. Zahlenění uvolníte eukalyptovým olejem.

document: Esenciální oleje mohou být velmi účinné při odstraňování menších bolestí hlavy. Připravte 3%-5% koncentrát a aplikujte na čelo, spánky a zezadu na krk. Vmasírujte si olej do kůže jemnými krouživými pohyby a zhluboka u toho dýchejte.  Levandule Peprmint  Zázvor Esenciální oleje mohou být v léčbě akné stejně účinné jako běžně používané agresivní chemikálie na předpis. Jedna studie odhalila stejné účinky gelu s 5% tea tree oleje a benzoyl peroxidu, obsaženého ve většině konvenčních medikamentů proti akné. Pro výrobu takového gelu přidejte 5 kapek tea tree oleje do lžíce aloe vera gelu. Dobře smíchejte a vatovou tyčinkou nebo prsty vmasírujte do pokožky. Gel skladujte v neprodyšném obalu v lednici maximálně jeden týden. Esenciální oleje ve skutečnosti insomnii ani její příznaky nevyléčí. Pouze velmi silně uklidňují a pomohou vám večer usnout a spát nerušeně až do rána. Nejlepšími oleji pro tyto účely jsou levandulový-uvolňuje a relaxuje, heřmánkový-přírodní sedativum, a šalvějový-obsahuje narkotické látky.  Přidejte před spaním několik kapek těchto olejů do vaporizéru. Přidejte je i do své večerní koupele nebo vmasírujte do nohou. Vyhněte se před spaním olejům, které povzbuzují a přidávají energii, jako jsou rozmarýn, cypřiš, grep, citron nebo peprmint. Asi nejrozšířenějším účelem esenciálních olejů je navození psychické pohody a emocionálního klidu. Esenciální oleje pozitivně ovlivňují naše emoce, protože naše čichové receptory jsou přímo spojené s limbickým systémem v mozku-oblast zodpovědná za naše emoce, paměť a sexuální vzrušení. Hlavních 5 olejů, které mají účinky pro snížení stresu:  Levandule-uklidňující, zemitá a sladce květinová vůně, obdivovaná pro své účinky při navozování fyzického i psychického klidu. Kadidlo-teplé, exotické aroma, silné uklidňující účinky. Růže-populární olej pro úlevu od stresu. Pomáhá také při depresích a smutku. Rmenec sličný (někdy nesprávně zvaný Heřmánek římský)-snižuje stres způsobený úzkostí a pomáhá při paranoie. Vanilka-známá pro své terapeutické kvality. Mnoho lidí ji považuje za vysoce uklidňující. Někteří odborníci na aromaterapii tvrdí, že je to kvůli její aromatické podobě s mateřským mlékem. Vanilka také stimuluje jasnou mysl. Olej z tymiánu je na chrápání nejlepší volbou. Před spaním potřete chodidla 3%-5% roztokem. Tymián můžete popřípadě nahradit cedrovým dřevem nebo majoránkou. Většina komerčních repelentů je plná agresivních chemických látek, které nepříjemně zapáchají a mohou vám poškodit pokožku. Silný roztok citronového a eukalyptového oleje je tak vynikající, účinnou (a skvěle vonící) alternativou, jak udržet hmyz v bezpečné vzdálenosti. Olej můžete aplikovat přímo na kůži nebo použít difuzér. Vlastní repelent vyrobíte smícháním 2 lžic vodky, 50 kapek esenciálních olejů z citronu a eukalyptu, 10 kapek levandulového oleje, 10 kapek oleje z cedrového dřeva a 10 kapek rozmarýnového oleje. Aplikace esenciálních olejů může přirozeným způsobem pomoci vyléčit infekce v uchu a bolesti, které je provází. Olej byste neměli lít přímo do ucha, ale spíš roztírat za ním a na krku. Jedním z nejúčnnějších olejů na tyto potíže je opět tea tree v 3%-5% roztoku. Esenciální oleje jsou použitelné i při závratích způsobené vertigem. Peprmintový olej se běžně používal při léčbě nausey a vertiga pro svůj obsah mentholu, methylesterů a menthonu, tedy látek zodpovědných za chladivé a povzbuzující účinky peprmintu. Přepadne-li vás závrať, nakapejte několik kapek na vatový tampon nebo kapesník a inhalujte. Další oleje ulevující od závratí:  Cypřiš Bazalka Šalvěj Myrta Levandule Zázvor Růže Rozmarýn Mandarinka Určité esenciální oleje se na léčbu popálenin používají už tisíce let pro jejich protizánětlivé a úlevu přinášející účinky. Nejvhodnější pro léčbu popálenin je levandulový olej, olej ze smilu italského a růžový olej. Nejlepší metodou aplikace je smísení olejů s trochou aloe vera gelu (1 kapka na 1 lžičku gelu) a potření přímo přes postižené místo.  Vlastní sprej na popáleniny vyrobíte, zkombinujete-li:  1 šálek + 1 lžíci šťávy z aloe vera 1/4 šálku kokosového oleje 1 lžičku vitaminu E 8 kapek levandulového oleje 8 kapek tea tree oleje 8 kapek heřmánkového oleje   Všechny ingredience dobře promíchejte v rozprašovací lahvi. Na drobné řezné rány, popáleniny, kousnutí od hmyzu a další můte použít esenciální oleje a nechat působit jejich antibiotické účinky. Před jejich užitím vždy ránu dobře vyčistěte a ujistěte se, že nekrvácí. Potom aplikujte malé množství 2%-3% roztoku. Nanášejte 2-5x denně, dokud se rána nezahojí. Po nanesení můžete ránu překrýt studeným kompresním zábalem. Možná jste už slyšeli o účincích peprmintového čaje. Stejně tak působí peprmintový olej, kterým můžete zmírnit nevolnost a zažívací potíže. Jednoduše vetřete do kůže na břichu slabší 2%-3% roztok a nechte působit.  Po vetření oleje do břišní oblasti přiložte teplý zábal. Pomůže rychleji ulevit od bolesti. Mezi další, podobně účinné oleje, patří zázvor, muškátový oříšek a máta. Mnohé výzkumy prokázaly efektivitu orálně podávaného peprmintového oleje na syndrom dráždivého střeva. Eukalyptový olej pomáhá zprůchodnit dýchací cesty a ulevit nosní dutině při alergiích nebo běžném nachlazení.  Pro užití eukalyptového oleje jako dekongestiva připravte 3%-5% roztok a vetřete ho malé množství pod nos a do kůže na hrudníku. Trpíte-li na silná zahlenění, přidávejte několik kapek eukalyptu i do svého difuzéru.

english_section_name: Using Essential Oils in Natural Remedies


summary: Namočte tričko.

document: Mnoho typů barev se prodává již s roztokem sody, která barvu lépe naváže na vlákna látky. Rozpusťte balíček sody v odpovídajícím množství vody a nechte tričko přibližně 20 minut máčet.  Pokud k vaší barvě nebyla soda přibalena, nechte tričko máčet ve vlažné vodě. Můžete si také sodu zakoupit zvlášť v drogerii. Nepoužívejte příliš horkou nebo studenou vodu, barva pak bude hůře držet. Pokud nechcete, aby se barvy do látky vpily příliš, máčení před barvením vynechejte. Barvit textil za mokra je dobré pro to, aby se barva vsákla co nejdále. Pokud ovšem chcete mít barevné plochy ostře ohraničené, barvěte za sucha.

english_section_name: Dying the Shirt

summary: Batikované muffinky. Batikovaný papír. Batikované nehty. Batika ve Photoshopu.

document: Dodejte svým oblíbeným zákuskům vtip a ozdobte je batikou. Můžete barvu přidat rovnu do těsta, nebo klidně do polevy. Skvělý tip na zajímavý papír na výrobu přáníček a dekorací z papíru. S takovým zdobením budou vaše nehty nepřehlédnutelné. Vyzkoušejte nějaký ze způsobů, jak vytvořit batikovanou spirálku z vašeho oblíbeného laku. Chcete-li rozsvítit svou grafiku, vytvořte batikovaný efekt ve Photoshopu. V několika krocích se naučíte přidávat duhový efekt kamkoliv chcete.

english_section_name: Tie Dying Non-Fabric Items


summary: Pijte pouze vodu. Přestaňte jíst jednoduché cukry. Jednoduché cukry nahraďte komplexními sacharidy. Jezte bílkoviny. Držte se dál od fast foodu. Snídejte jako král, obědvejte jako princ a večeřte jako poddaný. Začněte si vést deník, do kterého si budete zapisovat všechno, co sníte. Když vám to ujede a dáte si něco nezdravého (a stane se to každému), nepřehánějte to.

document: Voda je nejlepší přítel lidí, kteří se snaží zhubnout. Sladké nápoje a nápoje s kofeinem byste neměli pít vůbec. Energetické drinky mají často více než 400 kalorií. To je třetina toho, co za celý den můžete sníst! Vody můžete pít kolik chcete, ale ostatním nápojům se vyhýbejte.   Neslazený zelený čaj je výjimkou – čas od času si ho můžete dát. Pokud vám voda už nechutná, můžete si dopřát šálek zeleného čaje. Obsahuje antioxidanty a nemá žádné kalorie, takže ho můžete pít. Pokud máte při jídle velký hlad, napijte se před jídlem vody. Tímto trikem přesvědčíte svůj žaludek, že jste plní a nebudete mít pocit hladu. Cukry, neboli sacharidy, nemají pro naše tělo téměř žádnou výživovou hodnotu a velmi rychle se vstřebávají.  Nejezte následující věci:   Sladkosti, sladké pečivo a čokolády Med, melasa a sirupy Bílý chléb, bílá rýže a těstoviny Balené snídaňové cereálie Tyto cukry obsahují hodně vlákniny a živin a vstřebávají se do těla mnohem pomaleji, takže nezvyšují hladinu krevního cukru.   Příklady komplexních sacharidů:   Celozrnný chléb, těstoviny a rýže Luštěniny – fazole, čočka, hrách Ovoce a zelenina (například chřest nebo meruňky) Kupujte si libové maso bez obsahu tuku. Můžete si dát například kuřecí prsa bez kůže. Také sójové produkty, jako je tofu, jsou vhodné. Můžete jíst i rybí maso. Kromě toho, že se tato jídla vaří v oleji, jsou hamburgery, hranolky, pizza a sendviče plné soli a cukru. Většinou obsahují prázdné kalorie a žádné živiny. Pokud se chcete zbavit nadváhy, musíte tato jídla přestat jíst. Jistě jste toto přísloví už někdy slyšeli. Ráno se brzy najezte, abyste zrychlili svůj metabolismus a dodali tělu dost energie. Na oběd se najezte tak, abyste nebyli přejedení a těžcí a večeře by měla být nejmenším jídlem celého dne. Zde jsou příklady jídel, která si můžete během dne dát:   Snídaně: omeleta z vaječných bílků, špenát a kuřecí prso, banán a čerstvé bobulové ovoce Oběd: tuňák s quioou, malý salát Svačinka: hrst pistácií Večeře: mrkev, čínské zelí, žampiony a vařená paprika Když budete mít deník, do kterého budete psát všechno, co sníte a kolik kalorií to obsahuje, budete mít jistotu, že nepřekročíte svůj limit. Také zjistíte, která jídla můžete jíst a která ne. Až se přebytečných kil zbavíte, budete se na tento deník moci podívat a budete ze sebe mít dobrý pocit.  Naučte se počítat kalorie a určovat si velikosti porcí. Ze začátku to nebude lehké, ale po nějaké době to budete dělat úplně automaticky. Poctivě si počítejte, kolik kalorií sníte a buďte přesní. Když si budete lhát, ublížíte tím jen sami sobě. Jednou za čas je v pořádku, když si dáte něco, co vám vaše dieta nedovoluje. Dělá to každý. Když ale uděláte krok vedle, nezapadejte do špatných návyků. Tím byste si to celé jen zhoršili a byl by pro vás problém se vrátit zase k tvrdé dietě.

english_section_name: Diet

summary: Všude choďte pěšky. Než se dáte do cvičení, pořádně se zahřejte a protáhněte. Zkuste intervalový trénink. Začněte dělat nějaký sport. Využijte stroje na kardiovaskulární cvičení. Dělejte křížový trénink. Protančete celou noc! Zdvojnásobte své cvičení.

document: Potřebujete si zajít do obchodu? Jděte pěšky. Potřebujete se dostat do osmého patra nějaké budovy? Vezměte to po schodech. Chystáte se do posilovny? Jděte tam pěšky! Využívejte každé příležitosti ke spálení kalorií.  Kupte si pedometr. Pedometr bude měřit počet kroků, které každý den ujdete. Můžete si ho schovat za pásek, aby ho nikdo neviděl. Kvalitní přístroj vám kroky dokonce přepočítá na spálené kalorie. Rozhodně stojí za to si ho pořídit. Pusťte si nějakou hudbu a připravte se. Zahřátím a protáhnutím zajistíte, že ze svého cvičení vytěžíte maximum. Navíc kdybyste se zranili, nemohli byste cvičit vůbec. Zde uvádíme příklady zahřívacích cviků:   20 kliků, 20 sklapovaček a 20 kliků s výskokem 1 minuta intenzivního běhu na místě a 1 minuta lehkého poklusu na místě Dotkněte se prsů u nohou, protáhněte si paže, uvolněte nohy a hýždě a nezapomeňte ani na trup a krk. Intervalový trénink znamená to, že krátkou dobu cvičíte velmi intenzivně a potom cvičíte naopak trochu klidněji. Vědci přišli na to, že lidé, kteří cvičí intervalově, cvičí kratší dobu a spálí více kalorií, než ti, kteří cvičí stejně intenzivně celou dobu.  Příklad intervalového tréninku: při běhu po trati uběhněte jedno kolo tak rychle, jak dokážete. Potom zpomalte a další dvě kola uběhněte pomaleji. Každé třetí kolo běžte sprintem a takto střídejte intervaly. Na sportech je skvělé to, že vás naučí soutěživosti. Když budete s někým soutěžit, budete se snažit více, než kdybyste cvičili sami. Možná si myslíte, že vám sporty nejdou a nechce se vám do toho. Uvědomte si to, že lidé respektují ty, kteří se snaží a mají sebeúctu. Pokud máte pocit, že by vás bavil fotbal, basketbal, nebo třeba plavání, jděte do toho! Zahrajte si s ostatními lidmi a pozorujte, jak z vašeho těla mizí přebytečné tukové buňky! Pokud nemáte doma žádný stroj, kupte si permanentku do posilovny. Zkuste si zacvičit na následujících strojích a vyberte si ten, který vás bude bavit nejvíce:   Běžící pás: Běžící pás je pro vás možná nepříjemnější, než skutečný běh, ale je to lepší, než nic. Najděte si příjemné, ale rychlé tempo, u kterého se trochu zapotíte. Eliptický trenažér: Na tomto stroji si můžete nastavit různou obtížnost, takže můžete dělat zároveň aerobní cvičení, i posilovat. Rotoped: Když se zapíšete na hodiny spinningu, připravte se na to, že dostanete pořádně zabrat. Spinning je skvělým způsobem, jak zhubnout. Křížový trénink znamená různá posilovací, výkonnostní a aerobní cvičení, která střídáte tak, aby si vaše tělo na žádnou činnost nezvyklo a neznudilo se (což je důvodem, proč lidé často přestávají cvičit). Například crossfit se nehodí pro spalování kalorií, protože pomáhá spíše budovat svalstvo, ale klidně si ho můžete vyzkoušet. Kdo ví, možná vás bude bavit tak, že u něj už zůstanete! Pokud chcete zapracovat na aerobním cvičení, jděte si zatančit. Nemusíte tančit u sebe doma, i když proti tomu nic nemáme. Zajděte si na diskotéku, nebo na nějakou místní taneční akci.   Můžete zkusit například hip-hop dance, nebo street dance. Pokud vás tanec baví, jistě z toho budete nadšení. Můžete se také zapsat na zumbu, což je kombinace latinskoamerického tance a mezinárodní hudby. Jde o skvělé cvičení. Zumbu většinou předcvičuje taneční instruktor. Pokud budete chtít skutečně zhubnout 5kg za týden, budete muset cvičit minimálně dvojnásobně. Vyberte si dva druhy cvičení, které vás baví a věnujte se jim co nejdéle každý den.  Měli byste si každý den vyhradit 4 hodiny na cvičení. Cvičte po dvouhodinových intervalech s přestávkou uprostřed. Když vám bude chybět motivace, myslete na to, kolik zhubnete a jak krásné tělo budete brzy mít. Hodně štěstí!

english_section_name: Exercise

summary: Snězte každý den méně kalorií, než kolik spálíte. Pokud chcete zhubnout 5kg za týden, budete každý den muset spálit o 5000 kalorií více, než kolik sníte. Běžný člověk spálí každý den asi 2000 kalorií svými každodenními činnostmi.

document: To je vlastně jediné tajemství hubnutí. Teorie je sice jednoduchá, ale v praxi je to velmi těžké. Pokud chcete spálit 0.5kg, musíte sníst o 3500 kalorií méně. To znamená, že budete muset spálit o 3500 kalorií více, než kolik sníte.    Budete muset také cvičit. Není možné celý týden hladovět. Když budete hladovět, bude se vám hubnout mnohem hůře, hlavně po tom, co s dietou skončíte.  Uvědomte si, že spalujete kalorie běžnými činnostmi, jako je chůze, chůze do schodů a dokonce i dýchání. Není to moc, ale nemusíte si myslet, že všechny kalorie budete muset spálit pouze cvičením. To je opravdu hodně. Nechceme vás odradit, ale musíte si uvědomit, jak těžké to bude. Připravte se na to, že to nebude nic příjemného.  Pro představu, kolik to je: člověk, který váží asi 75 kg spálí 1000 kalorií tím, že 90 minut aktivně hraje fotbal.   To znamená, že kdybyste chtěli každý den spálit 5000 kalorií sportem, museli byste například 7.5 hodin hrát fotbal. Není to nemožné, ale je to velmi těžké. To znamená, že když sníte asi 2000 kalorií v jídle, udržíte si stále stejnou váhu.  Pokud chcete zhubnout, měli byste sníst každý den asi 1200 kalorií, bez ohledu na to, jakou dietu si zvolíte. Když budete jíst 1200 kalorií, zbyde vám ke spálení asi 4000 kalorií denně a budete schopni dosáhnout svého cíle.

english_section_name: Counting Calories


summary: Stoupněte si ke zdi. Posouvejte se tělem po zdi. Vydržte v této poloze co nejdéle a potom se opět zvedněte.

document: Měli byste stát rovně s patami zhruba 30 cm od zdi. Chodidla byste měli mít mírně rozkročená, zhruba v šířce ramen. Opatrně se zaklánějte a zároveň snižujte dolů, dokud se nedotknete zdi. Měli byste být v podobné poloze, jako kdybyste seděli na židli.  Jinými slovy byste měli mít stehna rovnoběžně se zemí. Měli byste v této poloze vydržet 30-120 vteřin. Potom se opatrně zvedněte do původní polohy. Při zvedání do stoje se možná budete muset rukama o něco opřít, abyste neztratili rovnováhu.

english_section_name: Specific Exercise – Thigh Chair

summary: Zkuste laserovou terapii. Nepodstupujte liposukci. Konzultujte svůj problém s lékařem.

document: Laserová terapie zkapalňuje tuk a uvolňuje ho do lymfatického systému, odkud ho tělo může odstranit.   Výsledky se mohou lišit, ale většinou jsou pouze minimální a dočasné. Laserová terapie vám může pomoci snížit množství tuku pod kůží a zpevnit pokožku, ale je nutné proceduru opakovat každých několik měsíců, jinak její účinky rychle zmizí. Liposukce se někdy používá k odstranění celulitidy, ale tato drahá chirurgická procedura může celulitidu ve skutečnosti spíše zhoršit.  Při liposukci se odstraňují hluboké vrstvy tuku. Tuk spojen s celulitidou se ovšem nachází hned pod kůží. Když se odstraní hluboký tuk, kůže a tuk pod ní už nemá „podložku,“ takže se vzhled celulitidy může ještě výrazně zhoršit. Pokud se celulitidy na zadní straně nemůžete zbavit, objednejte se k lékaři a promluvte si o různých zdravých způsobech, jak ji odstranit.  Lékař vám může navrhnout plastickou operaci, ale pravděpodobně se zaměří spíše na změny životního stylu a různé léky a doplňky stravy, které vám mohou pomoci zmírnit vzhled celulitidy. Když si promluvíte s lékařem, získáte všechny informace, které budete potřebovat k tomu, abyste si mohli stanovit vhodný jídelníček, tréninkový plán a životní styl.

english_section_name: Medical Tricks

summary: Rozmasírujte si celulitidu. Používejte peeling. Kupte si krém nebo sérum proti celulitidě. Zamaskujte celulitidu samoopalovacím krémem. Zkuste nějakou domácí metodu léčby.

document: Teoreticky by masáže zadní strany stehen měly zlepšit krevní oběh v nohu. Lepší krevní oběh potom zmírňuje vzhled celulitidy.   Pokud nemáte k dispozici žádné masážní pomůcky, můžete si zadní strany stehen masírovat prsty. Krouživými pohyby si pevně masírujte zadní stranu stehen 5-10 minut denně. Zaměřte se na oblast stehen, na které máte celulitidu. Můžete zkusit i masážní mýdlo. Tato mýdla obsahují malé částečky, které stimulují krevní oběh a rozkládají ztuhlé tekutiny pod povrchem kůže. Mnoho z těchto mýdel obsahuje také peelingové částečky, které odstraňují mrtvé buňky a toxiny, nebo kofein, který zpevňuje pokožku. Stejně jako masáže mohou jemné peelingy zlepšit krevní oběh a odstranit z kůže na stehnech toxiny.   Najděte si peeling s přírodními látkami, jako jsou kávová zrna, cukr, nebo sůl. Tyto látky jsou pro většinu lidí dostatečně jemné a bezpečné. Peelingy s obsahem kávy vám pomohou zpevnit pleť, protože kofein stahuje a zpevňuje pokožku. Pro nejlepší výsledky si kupte peeling, který obsahuje také olej, například avokádový olej, nebo olej z vitamínu E, který vaši pleť obohatí a hydratuje. Zpevňující séra a krémy dnes koupíte již v každé drogerii nebo supermarketu. Odborníci se neshodují na tom, zda jsou tyto krémy efektivní, ale většina lidí tvrdí, že se jim během několika týdnů používání celulitida zmírnila.   Většina krémů proti celulitidě má zpevňovat pokožku a obsahuje látky, jako je extrakt z lotosového listu, koenzym Q10 a l-carnitin. Tyto krémy a séra používejte každý den. Během dvou týdnů byste měli zaznamenat první výsledky. Některé z těchto krémů a sér obsahují malé množství stimulantů, které mohou mít při dlouhodobém častém používání neočekávané vedlejší účinky. Někteří lidé také tvrdí, že tyto krémy způsobují otoky kůže, takže vám pomohou dosáhnout pouze dočasných výsledků. Pokud se celulitidy na zadní straně stehen nemůžete zbavit, můžete použít samoopalovací krém nebo sprej a zakrýt ji.   Naneste si samoopalovací produkt na celé nohy. Nedávejte si ho jen na zadní stranu stehen, jinak budete mít pleť barevně nevyváženou a přitáhnete pozornost ke svým stehnům. Tmavá opálená pokožka může celulitidu sice zamaskovat, ale měli byste používat pouze tenkou vrstvu samoopalovacího krému ve vhodné barvě, aby vaše opálení působilo přirozeně a zdravě. Na internetu najdete spoustu domácích přírodních krémů a past, které slibují, že vás zbaví celulitidy. Pokud chcete některý z těchto přípravků vyzkoušet, najděte si nějaký, který vaší pokožce dodá hydrataci a zároveň obsahuje peeling a podporuje krevní oběh.  Zde je jeden z receptů na domácí peeling, které najdete na internetu: 125 ml mleté kávy, 15 ml cukru krystal, 30-45 ml olivového oleje, 5 ml glycerínu, 10 ml oleje z vitamínu E. Všechny přísady důkladně promíchejte, aby se dobře propojily.   Umyjte si zadní strany stehen horkou vodou, aby se vám otevřely póry. Rukama si tento peeling naneste na stehna a pět minut ho vtírejte do pokožky. Omotejte si kolem nohy s peelingem potravinovou folii, abyste vytvořili vlhko a teplo. Nechejte peeling působit 10 minut a potom si potravinovou folii sundejte a smyjte peeling z nohou. Potom si nohy natřete hydratačním tělovým mlékem. Káva obsahuje kofein a antioxidanty, které dokážou z těla vyhnat toxiny, které způsobují celulitidu. Kromě toho káva také zlepšuje krevní oběh. Cukr v peelingu vám pomůže otevřít póry. Olivový olej, glycerín a vitamín E hydratují pokožku a udržují ji jemnou.

english_section_name: Massages, Creams, and Cosmetics

summary: Hlavu a krk byste neměli mít položené na zemi, ale neměli byste je ani nepřirozeně zvedat. Pokrčte kolena. Pomalu natáhněte nohy.

document: Mějte hlavu mírně nahoru a překřižte si ruce před obličejem. Pomalu pokrčte kolena a mějte je stále zvednutá. Ze začátku v této poloze vydržte asi 5 vteřin.   Nakonec byste v této poloze měli vydržet alespoň 15 vteřin. Kolena byste neměli mít úplně kolmo k zemi. Velmi pomalu natahujte nohy dozadu za sebe. Zakončete cvik tím, že je natažené položíte opět na zem.  Při každém cvičení tento cvik zopakujte alespoň 10x.

english_section_name: Specific Exercise – Thigh Raise

summary: Jezte stravu bohatou na vlákninu a bílkoviny. Jezte správný počet kalorií. Pijte hodně vody. Jděte na výlet do přírody. Začněte posilovat.

document: Jako u každého jiného druhu tuku je nutné se celulitidy zbavit pomocí zdravé a vyvážené stravy bohaté na potraviny, které vašemu tělu pomohou odbourávat tukové buňky.   Vláknina, kterou získáte z celozrnných obilovin, ovoce a listové zeleniny, reguluje funkce těla a pomáhá z těla odvádět odpad a toxiny pomocí střev. Bílkoviny, které najdete v mase a ořechách, vám pomohou opravit poškozený kolagen a pojivové tkáně. Díky tomu budete mít pevnější pleť a celulitida na zadní straně vašich stehen se zmírní. Obecně platí, že byste si měli vybírat spíše ryby a ořechy, než červené a tučné maso. Měli byste se vyhýbat také nasyceným tukům a trans tukům. Jde zejména o mastný fast food, brambůrky a sladkosti. Tyto nezdravé potraviny většinou obsahují spoustu trans tuků. Pokud se chcete zbavit celulitidy, musíte spalovat tuk. A pokud chcete spalovat tuk, musíte každý den sníst méně kalorií, než kolik spálíte.   Zjistěte si, jaká je vaše ideální hmotnost podle body mass indexu (BMI). Pokud cvičíte třikrát nebo čtyřikrát týdně alespoň 60 minut, znásobte si svoji cílovou váhu 15. Pokud necvičíte, znásobte ji 13. Pokud cvičíte hodinu denně nebo více, znásobte ji 20. Výsledné číslo představuje počet kalorií, které byste měli každý den sníst.   Spočítejte si, kolik kalorií každý den sníte a odečtěte od tohoto čísla počet kalorií, které byste měl jíst, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli každý den ušetřit, abyste začali hubnout a zbavili se tuku. Když budete pít hodně vody, vaše tělo se bude lépe zbavovat toxinů a tuku, takže se zmírní i vaše celulitida, včetně celulitidy na zadní straně stehen.   Voda může také zlepšit sílu kolagenových vláken a pojivových tkání v kůži, takže budete mít pevnější pleť. Díky tomu se vaše celulitida zmírní a budete mít hladší kůži na zadní straně stehen. Měli byste každý den pít o něco více vody. Optimální množství je 8 sklenic po 250 ml denně, ale většina lidí nepije ani zdaleka tolik. Začněte pít každý den o něco více vody a o pokračujte, dokud nedosáhnete vhodného množství. Pokud již pijete dostatek vody, měli byste každý den vypít ještě o jednu nebo dvě sklenice více. Jakákoli forma aerobního cvičení vám pomůže. Aerobní cvičení zlepšuje krevní oběh a umožní vašemu tělu spalovat kalorie rychleji.   Můžete také běhat, jezdit na kole, nebo například plavat. Pro nejlepší výsledky byste se aerobnímu cvičení měli věnovat alespoň pětkrát týdně. Pokud chcete celulitidu na stehnech vychodit, měli byste chodit každý den alespoň 45-60 minut v kuse a jednou týdně si odpočinout. Choďte rychle, ale ne příliš rychle. Dávejte si pozor, abyste měli rovná záda, vzpřímenou hlavu a zatažená ramena, ale pokud vám začne docházet dech, nebo vám ztuhnou nohy, zpomalte. Kromě aerobního cvičení, které vám rozproudí krev, můžete zkusit také cvičení, které vám pomůže vybudovat si silnější svaly na stehnech, což pomůže zmírnit vzhled celulitidy a tukových buněk.  Při efektivním posilování byste se měli zaměřit na stehna a celou spodní polovinu těla. Existuje spousta cviků, které vám mohou pomoci. V tomto vám jich několik ukážeme.

english_section_name: Diet and Exercise

summary: Opřete se o kolena a předloktí. Pomalu zvedněte levé stehno. Vraťte nohu opět na zem a celý cvik zopakujte. Zopakujte cvik a tentokrát vystřídejte nohy.

document: Předloktí by vám mělo ležet na zemi a holeně byste měli mít také položené na zemi.  Záda, hlavu a krk mějte v přirozené poloze. Měli byste je mít natažené, ale ne příliš zpevněné a záda by se vám měla svažovat mírně směrem k hlavě. Měli byste stehno zvednout zhruba do 45 stupňů. Mělo by být pokrčené a patou byste měli mířit nahoru.  Záda udržujte stále rovná. Vydržte v této poloze alespoň 5 vteřin. Pomalu vraťte levou nohu na zem do původní polohy. Potom ji opět zvedněte a zopakujte celý cvik. Tento cvik byste měli při každém cvičení provést alespoň 5x s každou nohou. Až procvičíte levou nohu, zopakujte celý cvik i s pravou nohou.  Udělejte pravou nohou stejný počet cviků jako levou nohou.

english_section_name: Specific Exercise – Pony Kick


summary: Přijímejte dostatek proteinu. Zjistěte, kolik bílkovin potřebujete. Přijímejte dostatek kalorií. Doplňujte komplexní protein. Využijte sacharidů ve svůj prospěch. Zjistěte, kolik bílkovin svou stravou přijímáte.

document: Bílkoviny jsou důležité pro regeneraci svalů a jejich rozvoj. Aminokyseliny v bílkovinách jsou tělem využívány pro plnění těchto úkolů a z toho důvodu musíte jíst dostatek bílkovin, které vám s budováním svalové hmoty pomůžou. Jako vegani musíte přijímat bílkoviny pouze z rostlinných zdrojů. Pamatujte ale, že bílkoviny se nacházejí v celé řadě rostlinných produktů a nejen v těch živočišných. Snažíte-li se nabrat svalovou hmotu, nepotřebujete nějak závratně víc bílkovin, než průměrný člověk. Průměrný jedinec potřebuje 1.6 gramu bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte 60 kilogramů, potřebujete 96 gramů proteinu denně.  Jestliže příležitostně cvičíte, vaše potřeba proteinu se bude pohybovat někde v rozmezí 0.5 až 0.9 gramu denně. To znamená, že stejná osoba o hmotnosti 60 kilo bude potřebovat  60-108 gramů bílkovin denně. Lidé, kteří se věnují namáhavému silovému tréninku, budou potřebovat proteinu ještě víc.  Vždy si nejprve promluvte se svým lékařem nebo výživovým poradcem, který vám pomůže stanovit potřebnou denní dávku bílkovin. Touha po svalech vás může svádět jíst velké množství bílkovin. Vaše tělo ale ve skutečnosti nepotřebuje žádné extrémní dávky navíc. Protein, který přijmete navíc, se totiž uloží ve formě tuku, což znamená pravý opak vašeho snažení. Pokud začnete brát silový trénink vážně, vaše tělo bude potřebovat větší kalorický přísun, aby navýšilo hmotnost pro nárůst svalové hmoty. Například posilující muž, který právě začíná, potřebuje zhruba 36 kalorií na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud tedy váží 60 kilogramů, potřebuje nejméně 2160 kalorií denně. Ujistěte se, že vaše kalorie nepocházejí pouze ze sacharidů. To je u veganské stravy poměrně náročný úkol, protože většina potravin, ke kterým vegani tíhnou, jsou plné sacharidů. Většina rostlinných zdrojů bílkovin nabízí narozdíl třeba od masa nebo vajec pouze parciální protein. To znamená, že obsahují pouze některé z esenciálních aminokyselin, které jsou potřebné pro budování svalstva. Jestliže ale svou běžnou stravu obměníte tak, aby byla pestřejší a kombinovala několik zdrojů bílkovin, můžete komplexního proteinu dosáhnout. Tak například pšenice nebo rýže neobsahuje tolik lysinu, tedy jedné z aminokyselin, jako jiné rostlinné zdroje, třeba fazole nebo hrášek. Na druhou stranu ale obsahují spoustu methioninu, další aminokyseliny, kterého ve fazolích a hrášku příliš nenalezneme. Klíčem je tedy vyvážit různé typy rostlinných proteinů (jíst v průběhu dne např. obiloviny i luštěniny) a ujistit se tak, že přijímáte potřebné aminokyseliny. S vyvážením příjmu aminokyselin vám můžou pomoct třeba také oříšky. Sacharidy vám dodají energii potřebnou pro cvičení. Ve stravě o 2000 kaloriích by mělo zhruba 1200 kalorií pocházet ze sacharidů. Stěžejním bodem je držet se komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné obiloviny, zelenina a ovoce. Jelikož se ve veganské stravě sacharidy omezují jen velmi obtížně, musíte se zaměřit na konzumaci správného typu prospěšných sacharidů. Jako veganům se vám otevírá spoustu možností, jak konzumovat bílkoviny. Tak například lžička arašídového másla obsahuje 4.5 gramu bílkovin a 1/2 šálku luštěnin 9 gramů bílkovin. Plný šálek obilovin má potom asi 6 gramů bílkovin. Šálek fazolí obsahuje okolo 15 gramů bílkovin.

english_section_name: Gaining Muscle Mass with Food

summary: Jezte zeleninu. Přijímejte dostatek vitaminu B12. Konzumujte zdroje zinku. Vyhledejte zdroje omega-3 nenasycených mastných kyselin.

document: Tmavá listová zelenina, jako je například kapusta nebo listy tuřínu, obsahuje velké množství vápníku, což je základní živina pro udržení silných a zdravých kostí. Doporučená denní dávka vápníku se pohybuje okolo 1000 miligramů denně. Šálek čerstvého kadeřávku (kadeřavé kapusty) obsahuje 137 miligramů vápníku. Vitamin B12 je důležitý pro udržení zdravých krvinek. Také pomůže v krvi udržet vysokou hladinu železa. Pokud byste byli anemičtí, nemuseli byste mít dostatek síly pro náročný trénink.  Ve stejném duchu je důležité přijímat dostatek železa, který zabrání rozvoji anemie. Železo se nachází například v hrášku a čočce, ale také v tmavé listové zelenině. Jedním z nejlepších způsobů, jak přijímat železo i vitamin B12 zároveň, je konzumace obohacených cereálií. Vitamin B12 je obsažen také v kvasnicích.  Doporučené denní dávky jsou 6 mikrogramů vitaminu B12 denně a 18 miligramů železa denně.  Většina obohacených cereálií obsahuje v jedné porci více vitaminu B12, než ve skutečnosti potřebujete. Některé ho mohou obsahovat až 28 mikrogramů na porci. Čtěte informace uvedené na obale a ujistěte se, že ho přijímáte dostatek. Šálek vařené čočky vám poskytne 37% doporučené denní dávky železa. Zinek pomáhá vašemu tělu zachovat pevné zdraví. Z toho důvodu ho musíte přijímat dostatek, abyste mohli efektivně budovat svalovou hmotu.  Výborným zdrojem zinku, který můžete zařadit do svého jídelníčku, jsou obohacené cereálie a dýňová semínka. Každý den byste do sebe měli dostat nejméně 15 miligramů zinku. Pro lepší představu, ze 1/4 šálku dýňových semínek ho získáte zhruba 2.57 gramu.  Po vyšetření, které odhalí množsví zinku ve vaší krvi, možná budete potřebovat zinek v doplňcích stravy. Omega-3 mastné kyseliny velmi prospívají vašemu srdci, což je ten nejdůležitější sval vůbec.  U veganů patří mezi nejlepší zdroje omega-3 mastných kyselin lněné semínko, vlašské ořechy a sojové boby. Dalšími dobrými zdroji jsou také některé oleje, například kanolový nebo sojový.  Různé asociace pro zdraví srdce a výživu (např. The American Heart Association) doporučují konzumovat zdroje těchto kyselin alespoň dvakrát týdně.

english_section_name: Putting Together a Balanced Diet

summary: Posilujte třikrát týdně. Obměňujte posilované části těla. Poproste někoho o pomoc. Svaly vás musí pálit. Poznejte, kdy je čas přestat.

document: Přes obecně rozšířenou představu, že pro nárůst svalové hmoty se musí posilovat každý den, ve skutečnosti potřebujete cvičit pouze 2x až 3x týdně, po třiceti minutách. Veganský způsob stravování je vhodnější pro tento typ tréninku, než pro celodenní dlouhé cvičení, protože zbyde více času na regeneraci. Neprocvičujte každý den stejnou svalovou skupinu. Každému tréninkovému dni přiřaďte některé svaly a pomalu a systematicky na nich pracujte. Jeden den tak bude patřit například přední části horní poloviny těla, druhý den zádům a hýžďovému svalstvu a třetí den spodní polovině těla. Další možností tréninkové strategie je tzv. fullbody trénink, při kterém procvičujete celé tělo. To potom znamená, že procvičíte všechny svaly třikrát týdně a ne pouze jednou. To je vhodné právě u veganů, protože udržování a navyšování svalové hmoty je velmi důležité pro celkové zdraví.  Jedním z cviků, který můžete vyzkoušet pro posílení přední části horní poloviny těla, je bench press s velkou činkou. Lehněte si zády na lavičku, zvedněte činku a paže mějte téměř propnuté. Pokud jste tento cvik nikdy neprováděli, požádejte někoho, aby vás jistil. Činku spusťte pomalu k hrudníku a na kratičký okamžik ji tam podržte. Potom činku vytlačte zpět do původní pozice. Při spouštění činky se nadechujte a při vytlačování vydechujte. Opakujte šestkrát až osmkrát, dokud nezačnete cítit napětí. Potom činku odložte a dejte si krátkou pauzu.  Pro posílení zad a bicepsu zkuste stahování kladky s širokým úchopem. Sedněte si na lavičku a ujistěte se, že kolena spočívají přímo pod kolenní zarážkou. Popadněte kladku nad sebou, vypněte hruď a trochu se prohněte v zádech. Kladku potom stáhněte dolů pouze pažemi. Při spouštění kladky zpět nahoru pomalu vydechujte a při jejím stahování se nadechujte. Cvik opakujte, dokud nepocítíte vysílení a potom si dejte pauzu.  Pro posílení nohou provádějte dřepy s činkou. Činku si v kleci připravte do správné výšky a stoupněte si doprostřed pod ní, aby vám seděla pod krkem na ramenou. Potom ji zvedněte a vystupte kousek z klece s chodidly zhruba 30 centimetrů od sebe. Dřepněte s činkou na zádech, jakobyste se chtěli posadit na židli. Při cestě dolů se nadechněte a snažte se držet rovná záda. Zastavit pohyb můžete při dosažení paralelní pozice stehen s podlahou. Při vytlačování nahoru vydechujte. Opakujte šestkrát až osmkrát, potom činku zahákněte zpět do klece a dejte si pauzu. Pokud se silovým tréninkem začínáte, využijte pomoci, kteru vaše posilovna nabízí. Spousta posiloven najímá trenéry, kteří vám poradí, jak správně používat posilovací náčiní, včetně činek. Pokud nezvládnete správnou techniku, můžete se ošklivě zranit. Trenér s vámi na správné technice zapracuje a naučí vás také způsoby zahřátí (pětiminutová aerobní činnost před posilováním), udržení správné pozice těla, pozvolného navyšování zátěže a správného dýchání, tedy všech klíčových aspektů posilování. Tak to prostě je. Vždy se snažíte procvičit určité svaly najednou. Jestliže se vám to zdá příliš snadné a necítíte při zvedání závaží žádný odpor, pak budete muset upravit svou techniku nebo zátěž. Zátěž v takovou chvíli ale nenavyšujte automaticky. Přehnaným navýšením zátěže byste si mohli způsobit poranění nebo namožení svalů. Pokud začnete pociťovat náhlou bolest koubů, měli byste s cvičením přestat. Pokud vás trochu pálí svaly, je to správné, ovšem pokud nebudete při cvičení věnovat svou pozornost bolavým kloubům, můžete si přivodit vážné zranění.

english_section_name: Lifting Weights


summary: Porozumějte roli hlenu děložního hrdla. Zapisujte si vzhled hlenu. Rozeznejte vzhled vašeho hlenu k určení dne ovulace.

document: Hlen děložního hrdla je ochranná substance na děložním hrdle a mění se v závislosti na menstruačním cyklu. Vaše tělo produkuje více hlenu kolem období ovulace a ulehčuje oplodnění vajíčka. Když se naučíte dobře poznat vzhled, je možné použít to k předpovědi dne vaší ovulace. Kontrolujte hlen každý den po skončení menstruace a všímejte si změn, které nastanou v průběhu celého cyklu. Zapisujte si tyto změny do kalendáře.  Zapisujte si dny, kdy máte menstruaci, suché dny a dny, kdy je váš hlen lepkavý, lepivý, kluzký a vlhký. Všímejte si změn v barvě a pachu stejně jako v textuře. Všímejte si, kdy je kalný a kdy čistý. Dělejte tak pečlivý zápis jak je možné, zvláště v prvních měsících, kdy si na tuto metodu zvykáte. Kojení, infekce, určité léky a další okolnosti mohou ovlivnit hlen děložního hrdla a tak tyto faktory nezapomeňte zapsat. Den ovulace je obvykle den, kdy je hlen děložního hrdla nejvíce vlhký a kluzký. Ve dnech které následují tento vrchol, zvláště pokud je děložní hrdlo opět suché, je plodnost nejnižší.

english_section_name: The Cervical Mucus Method

summary: Kupte si ovulační test. Snižte příjem vody několik hodin před testováním. Přečtěte výsledky testu. Opakujte, jak potřebujete.

document: Prodává se v lékárnách, sada ovulačních testů zjistí množství luteinizačního hormonu (LH) v moči, který stoupá jeden nebo dva dny před ovulací. Podobné jako těhotenské testy je volně na prodej a je to digitální přístroj s testovacím proužkem, který se drží pod proudem moči. Další typ testovacího balíčku, který porovnává vaše suché sliny pod mikroskopem a vyloučí "kapradinové" vzorce, které ukazují na zvýšenou hladinu estrogenu v několika dnech vedoucích k ovulaci. Toto je méně spolehlivé než LH test, zvláště pokud máte špatný zrak. Velmi koncentrovaná nebo rozředěná moč ovlivní výsledky testu. Pro nejlepší výsledky se v den testu vyhněte kofeinu a alkoholu, dehydrataci, nadměrného pití tekutin a počkejte až je močový měchýř plný. Vymočte se na testovací proužek a počkejte na novou linku, která se ukáže na monitoru. Linka, která je stejně tmavá jako kontrolní linka znamená, že pravděpodobně ovulujete. Slabá linka není spolehlivý indikátor.  Ovulační testy přesně předpoví hladinu LH v moči, ale nárůst LH trvá jen 24- 48 hodin a dává vám jen malý prostor ho určit. Je doporučováno více metod na zjištění ovulace. Některé testy mohou pracovat rozdílně, zkontrolujte instrukce. Například se budete muset vymočit do kalíšku a do toho test namočit, nebo symbol ovulace bude smajlík místo linky. Testujte se denně během nejpravděpodobnějších částí vašeho cyklu, jak je popsáno v části s kalendářem. Pokud jste se netrefily do ovulace v předešlých cyklech, zvažte ovulační test 2x denně.

english_section_name: Taking an Ovulation Test

summary: Kupte si teploměr na bazální teplotu. Teplotu měřte denně. Teplotu zapište do grafu.

document: Těsně před ovulací je nejplodnější období ženy. Tělesná teplota lehce stoupne těsně po ovulaci, zůstává pak vyšší po zbytek cyklu, do vaší další menstruace. Nejplodnější jste během dní ve vašem cyklu těsně před vzestupem teploty. Protože teplota roste postupně ze dne na den velmi málo, obyčejné teploměry nebudou měřit přesně. Teploměry na bazální teplotu jsou digitální teploměry a jsou k dostání v lékárnách. Nejpřesnější výsledky jsou z vaginy nebo z konečníku, ale jsou také teploměry na bazální teplotu navrženy na měření v ústech. Zůstaňte u stejné metody během celého procesu a snažte se měřit stále ve stejné hloubce a ve stejném úhlu. Je důležité měřit teplotu každý den ve stejný čas, protože se teplota během dne mírně mění. Ideální je měření ráno po alespoň pětihodinovém spánku, dříve než vstanete z postele. Zapište teplotu zaokrouhlenou na 1/10 stupně. Označte tečkou, nebo jiným symbolem dny, kdy bylo měření ovlivněno faktory jako nemoc, neklidný spánek, léky na snížení teploty jako je aspirin, Panadol a Ibuprofen. Průměrná teplota ženského těla je 35.6–36.7°C před ovulací a 36.1-37.2°C po ovulaci. Pokud vaše naměřené teploty jsou významně mimo tento rámec, podívejte se na instrukce k teploměru a ujistěte se, že ho používáte správně. Zapisujte naměřenou teplotu do grafu a vytvořte graf změny teploty. Podívejte se na Baby Center Sample Chart příklad grafu bazální teploty.

english_section_name: Tracking Basal Temperature

summary: Zapisujte si váš menstruační cyklus zároveň s jinými metodami. Vytvořte si graf délky trvání cyklu. Použijte váš graf k předpovědi plodného období ve vašem probíhajícím cyklu.

document: Tato metoda není moc přesná, ale je to jednoduchý a užitečný krok spolu s dalším sběrem dat. Kupte si, nebo vyrobte kalendář a začněte zapisovat váš menstruační cyklus. Zakroužkujte první den cyklu, je to den kdy jste začala menstruovat. Zapisujte délku trvání vašeho cyklu, který trvá obvykle 28 dní.  Zapisujte počet dní v každém cyklu, včetně dne, kdy jste začala menstruovat. Poslední den vašeho cyklu je den před další menstruací. Takto zapisujte váš cyklus osm nebo dvanáct cyklů. Čím více cyklů máte pro srovnání, tím spolehlivější metoda kalendáře bude. Pokud máte zapsaných alespoň osm cyklů, můžete si z těchto dat vytvořit graf. Zapište den v měsíci, kdy vaše menstruace začala do jednoho sloupce a počet dní do druhého sloupce. Popřípadě můžete použít online ovulační kalkulačku jako je tato WebMD Ovulation Calculator. Ujistěte se, že veškeré informace popsané níže jsou uvedené v kalkulačce, pro přesnější předpověď. Je těžké určit přesný den ovulace použitím pouze kalendáře. Kalendář je užitečný k předpovědi rozmezí dní, během nichž budete plodná, to může být rozdílné u každé ženy, jak je popsáno níže:  Předpovězte první plodný den vašeho stávajícího cyklu tím, že najdete nejkratší cyklus na vašem grafu. Odečtěte osmnáct z celkového počtu dní v tomto cyklu a zjistíte první plodný den, to znamená první den vašeho cyklu, kdy můžete otěhotnět. Například, když nejkratší cyklus trval 26 dní, první plodný den bude osmý den každého cyklu (26 – 18 = 8), počítáme-li den, kdy začne vaše menstruace jako den první. Předpovězte poslední plodný den vašeho stávajícího cyklu tím, že najdete nejdelší cyklus na vašem grafu. Odečtěte jedenáct z celkového počtu dní v tomto cyklu a zjistíte poslední plodný den. Například, když nejdelší cyklus trval 31 dní, teoreticky poslední plodný den v každém cyklu, bude 20 den v cyklu (31 – 11 = 20). Čím je váš cyklus pravidelnější, tím přesnější bude i tato metoda.

english_section_name: The Calendar Method


summary: Než strom zasadíte, pořádně si ho prohlédněte. Vykopejte díru tak hlubokou, jako je hlavní kořen stromu. Zasaďte strom do díry. Zasypejte díru hlínou. Zastřihněte strom. Natřete kmen barvou, abyste ho ochránili před sluncem. Nasypejte okolo stromu mulč.

document: Zbavte se mrtvých větví a špatných kořenů, které by zpomalovaly růst. Pekanové stromy mají velké a dlouhé hlavní kořeny, které se musejí zasadit hluboko do země. Vykopejte dostatečně hlubokou a širokou díru, aby se v ní kořeny neohýbaly.   Když nebude díra dost hluboká, hlavní kořen neporoste správně. Nepokoušejte se strom zasadit do mělké díry. Neměli byste ovšem kopat příliš hlubokou díru. Když bude díra příliš hluboká, strom se usadí a mohly by mu začít uhnívat kořeny. Bude se vám hodit speciální lopata s dlouhým koncem. Uspořádejte kořeny přirozeně a snažte se nic nedělat s hlavním kořenem. Dávejte si pozor, abyste kořeny nepoškodili (hlavně ten největší), jinak by vám strom nemusel růst.    Nezasazujte strom příliš hluboko do země. Kořeny musejí být v díře, ale kmen musí být nad zemí. Najděte si místo, kde kůra stromu mění barvu. Když strom zasadíte příliš hluboko, nedoroste vám do správného tvaru. Hlavní kořen musí být narovnaný. Pokud máte strom z květináče, kořeny se v něm často zkroutí. Opatrně ho narovnejte a zasaďte ho do díry. Až bude strom zasazený, zalejte ho do ¾ díry vodou. Potom díru začnete zasypávat a střídavě přidávejte vodu a hlínu, dokud nebude díra plná. Nakonec přisypte ještě trochu hlíny.    Neudusávejte hlínu příliš pevně – pouze zaplňte díru. Když přilejete i vodu, zajistíte, že strom bude mít dostatek vlhkosti a vyhnete se vzduchovým kapsám. Zastřihněte horní polovinu nebo třetinu stromu. Podpoříte tím zdravý růst kořenů, protože strom nebude muset vkládat energii do růstu koruny. Ze začátku je důležitější zajistit správný růst kořenů. Použijte bílou latexovou barvu a natřete kmen od země až po první větve. První tři roky by měl být strom natřený. Pokud nechcete používat barvu, můžete strom obalit i trubkou, kterou seženete v zahradnictví. Použijte piniové listy nebo slámu a dejte mulč okolo kmenu a nad kořeny. Mulč strom ochrání před plevelem a mrazem.

english_section_name: Planting the Tree

summary: Zjistěte si, jaké odrůdy pekanových stromů existují. Vyberte si slunné místo, na kterém bude strom mít dostatek prostoru. Hlína musí být vlhká a dost hluboká. Vyberte si, zda budete zasazovat sazenici, nebo zda si pořídíte strom v květináči. Stromy zasaďte hned po tom, co si je přinesete domů.

document: Některé odrůdy jsou větší a mají jiné ořechy. Ať už chcete strom, který vyroste 30 metrů, nebo menší strom, ze kterého získáte velké a chutné ořechy, bez problémů najdete odrůdu, která vám bude vyhovovat. Vyberte si odrůdu, která ve vaší oblasti poroste bez problémů a nezapomeňte ani na odolnost proti nemocem. Zde je několik oblíbených odrůd:    Elliot: tato odrůda má malé, ale kvalitní ořechy, které rostou každé dva roky. Měli byste ji zasazovat na jihu, protože špatně snáší mrazivé teploty.  Gloria Grande: tato odrůda má velké ořechy s tlustou skořápkou, které rostou téměř každý rok a je odolná proti prašivině, která pekanové ořechy často poškozuje.  Amling: tato odrůda je odolná proti prašivině a snadno se sklízí. Ořechy jsou malé, ale kvalitní.  Sumner: tato odrůda se snadno poškodí, ale ořechy na ní rostou často.  Gafford: vysoce odolná odrůda oblíbená v Alabamě, rostou na ní skvělé ořechy.  McMillan: produktivní nenáročná odrůda oblíbená v Alabamě. Pekanové stromy mohou vyrůst až do výšky 30 metrů a mají velké kořenové systémy. Potřebují spoustu prostoru, ať už je chcete zasadit kdekoli. Při výběru místa myslete na následující věci:    V okolí by neměly být žádné budovy ani jiné stromy. Padající větve pekanových stromů by mohly poškodit budovy a menší stromy. V sadu zasazujte stromy minimálně 20 metrů od jiných stromů a mezi jednotlivými pekanovými stromy nechejte místo alespoň 10 metrů. Když budou stromy moc blízko u sebe, nejrychleji rostoucí z nich zastíní ostatní a nakonec je zahubí. Taková půda je pro pekanové stromy nejvhodnější, protože tyto stromy rostou většinou v okolí řek. Písčitý jíl je nejlepší, ale můžete je zasadit i do těžší půdy, pokud bude dostatečně vlhá. Lehká kamenitá půda se pro pěstování pekanových stromů nehodí.   Nezasazujte stromy do lehké nebo suché půdy – tyto stromy potřebují velké množství vody. Vyhýbejte se mrazivým kapsám, protože pekanové stromy nejsou odolné proti mrazu. Zasazujte je raději na vyvýšených místech (ale v nižších polohách). Sazenice jsou většinou několik desítek centimetrů vysoké, stromy v květináči bývají starší.   Sazenice jsou levnější, ale křehčí a musejí se zasazovat v období od prosince do března. Stromy v květináči jsou dražší, ale více toho vydrží a můžete je zasadit kdykoli v období mezi říjnem a květnem. Když je necháte příliš dlouho na vzduchu, uschnou jim kořeny. Uvědomte si, že tyto stromy potřebují zejména vlhkost. Když vám uschnou, rychle uhynou.    Pokud máte strom v květináči, můžete ho nechat nad zemí jeden nebo dva dny, ale musíte ho zalévat. Než budete strom zasazovat, dejte kořeny do vody.

english_section_name: Choosing a Variety and Planting Site