summary: Nejdřív pochopte, jak mužské plešatění vlastně probíhá. Zkuste Rogaine (Minoxidil). Konzultujte se svým lékařem, zda byste měli brát finasterid. Nechte si vlasy transplantovat.

document: Ačkoli se ví, že androgenetická alopecie je nějak spojená s přítomností pánských pohlavních hormonů (androgenů), skutečná příčina zůstává neznámá.  Mužská plešatost je způsobená genetickými predispozicemi. Hlavním androgenem, kterému se připisuje vina je dihydrotestosteron (DHT).  Zvýšená hladina DHT ve vlasových váčcích pravděpodobně zkracuje růstový cyklus nových vlasů.  Časem z těchto vlasových váčků přestanou růst nové vlasy, a to i přesto, že váčky vlastně zůstávají zdravé (pravděpodobně). Klidně by z nich vlasy růst mohly. Schválený přípravek k povrchovému užití při léčbě plešatosti. Aplikuje se přímo na pokožku hlavy a jeho cílem je stimulovat vlasové váčky k růstu nových vlasů.  Rogaine zpomaluje vypadávání vlasů a někteří muži hlásí dokonce nové přírůstky. Po vysazení medikace se vše bohužel vrací k předchozímu stavu. Mezi nepříznivé vedlejší účinky patří například zvýšená svědivost, vyrážky, akné, pálení, záněty a otoky kůže.   Vážné vedlejší účinky, které můžou indikovat nadměrné množství přípravku absorbované vaším tělem, jsou např. rozmazané vidění, bolest na hrudi, závratě, omdlévání nebo nepravidelný tlukot srdce. Finasterid (na trhu pod názvy Propecia, Proscar, Gefin, Androfin, Penester atd.) je medikament k orálnímu užití vydávaný pouze na lékařský předpis. Je účinější než Rogaine. Funguje tak, že se váže na enzym, který jinak přeměňuje testosteron na DHT.  Finasterid zpomaluje vypadávání vlasů po celou dobu jeho užívání. Po vysazení se však původní stav vrací asi po jednom roce.  Mezi vedlejší příznaky finasteridu patří zimnice, studený pot, pomatenost, závratě, kopřivka, otoky nohou, paží i obličeje, mravenčení a přírůstky hmostnosti. Transplantace vlasů probíhá tak, že se malé trsy vlasů přesouvají ze zarostlé části vaší hlavy na tu plešaťějící. Obvykle vše probíhá v několika sezeních a ačkoli je takový zákrok velmi drahý, jeho výsledky jsou velmi efektivní a hlavně permanentní.   Před samotným zákrokem dostanete lokální anestetikum, které vaši pokožku znecitliví. Během procedury se vyjme malá část vlasaté kůže (dárcovská oblast). Rána po takovém odběru se sešije. Potom se vyjmutá vlasatá část z dárcovské oblasti vsadí do plešaté části hlavy.  Během jediného sezení se můžou transplantovat i tisíce vlasů. Transplantace vlasů může způsobit zjizvení a krvácení. Hrozí také poměrně vysoké riziko infekce.

english_section_name: Exploring Treatment Options

summary: Jezte vhodnou stravu pro zpomalení plešatění. Pijte hodně vody. Eliminujte stres. Nechte se testovat u lékaře.

document: Nerovnováha důležitých živin může způsobit vypadávání vlasů. Špatná strava může způsobit nerovnováhu makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy) a mikroživin (vitamíny a minerály), což může vést k nezdravému tělu a plešatění. Zdraví svých vlasů a jejich celkovému prospěchu pomůžete tím, že do své stravy zařadíte některé z níže uvedených potravin:  Jezte červenou, žlutou a oranžovou zeleninu (mrkev, sladké brambory, papriky, cantaloupe), které jsou plné vitamínu A nebo beta karotenu. Některé výzkumy předpokládají, že vitamín A podporuje růst vlasů a zdraví buněk, včetně vlasových folikulů.  Doplňte svou stravu o tučné ryby (jako je např. losos nebo sardinky), které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.  Jezte jogurty a další potraviny s obsahem vitamínu B5. Zrychlíte tak tok krve do pokožky vaší hlavy a tím pádem podpoříte i růst vlasů.  Připravte si salát se špenátem. Špenát je doslova nabitý vitamínem A, železem, kyselinou listovou a vitamínem C. Takový koktejl z vitamínů a minerálů vašim vlasům skvěle prospěje.  Zajistěte si dostatek bílkovin libovým, netučným masem (kuře nebo krůta), nízkotučnými mléčnými výrobky a určitými druhy zeleniny (např. fazole). Vlasy jsou tvořené molekulami proteinu zvaného keratin, proto je důležité, abyste je vyživovali stravou dostatečně bohatou na bílkoviny.  Jezte potraviny bohaté na vitamín B7 (někdy nazývaný jako biotin nebo vitamín H), které podporují růst vlasů. Mezi takové potraviny patří vejce, cereálie, mléčné produkty nebo kuřecí maso.  Konzumujte potraviny obsahující zinek, jako jsou třeba ústřice, humr nebo cereálie. Nedostatek zinku může způsobit ztrátu vlasů, proto jezte každý den dostatek potravin s obsahem tohoto minerálu. Není-li vaše tělo dostatečně hydratované, kůže ani vlasové buňky neprospívají a nepodporují tak zdravý růst vlasů. Pitím dostatečného množství vody pomůžete zajistit zdravý růst vlasů.  Snažte se do sebe každý den dostat alespoň 8 sklenic vody. Pokud cvičíte nebo je horké počasí, pijte samozřejmě víc. Kofeinové nápoje (káva, čaj, některé limonády) vás vysouší a způsobují nerovnováhu obsahu vody ve vašem těle. Snažte se pít pouze čistou vodu a neslazené čaje a džusy. Přísun kofeinových nápojů se snažte omezit na 1-2 šálky denně. Ačkoli se vědecky zatím neprokázalo spojení androgenetické alopecie se stresem, stres vypadávání vlasů určitě zapříčinit může. Proto se mu vyhýbejte jak můžete a snažte se eliminovat veškeré faktory, které by u vás stres mohly vyvolávat. Rozlišujeme tři typy stavů, kdy je plešatění spojené se stresem:  Telogen effluvium je stav, při kterém stres donutí vlasové folikuly přejít náhle do stavu odpočinku a vlasy pak během několika měsíců vypadají.  Trichotillomania je stresem způsobený stav, při kterém máte nutkavou potřebu vytrhávat si vlasy. Kromě stresu jí mohou spouštět i faktory jako např. tenze, osamění, nuda nebo frustrace.  Alopecia areata je stav, způsobený imunitním systémem, který začne napadat vlasové folikuly, což vyústí ve ztrátu vlasů.  na rozdíl od běžné mužské plešatosti, není vypadávání vlasů způsobené stresem permanentní. Jakmile dostanete stres pod kontrolu, růst vlasů se obnoví. Některé zdravotní potíže a nemoci způsobující ztrátu vlasů nemusí být spojené s běžnou mužskou plešatostí. Pokud vám vypadávají vlasy, navštivte svého lékaře a nechte si stanovit diagnózu. Lékař odhalí příčinu vašeho plešatění a předloží možnosti, jak mu předcházet.  Dočasnou ztrátu vlasů můžou způsobit také potíže se štítnou žlázou, hormonální nerovnováha nebo hormonální změny (např. během těhotenství, po porodu nebo během menopauzy). Infekce pokožky hlavy, např. ty, způsobené dermatophytózou, můžou napadnout vlasy a způsobit šupící se kůži nebo vypadávání vlasů. Po vyléčení infekce vlasy obvykle zase dorostou. Další onemocnění, jako třeba lichen planus, lupus nebo sarkoidóza (Besnier-Boeckova choroba) můžou vyústit v trvalou ztrátu vlasů.

english_section_name: Improving Your Hair Health

summary: Cibulová šťáva. Masáž hlavy. Zkuste pastu z pískavice řecké seno. Zkuste jiné domácí postupy.

document: Budou sice potřeba ještě další vědecké testy, ale i tak je dostatečně prokázáno, že cibulová šťáva podporuje růst vlasů u pacientů trpících alopecií areata. Malá studie na 23 osobách dokázala, že při aplikaci syrové cibulové šťávy dvakrát denně, dorostly vlasy 20 účastníkům během šesti týdnů.  Tato metoda určitě stojí za vyzkoušení i přesto, že experiment byl prováděn na osobách s alopecií areata. Cibuli nejprve nakrájejte a potom vymačkejte čerstvou šťávu. Dvakrát denně šťávu naneste na pokožku hlavy a nechte ji 30 minut působit. Vydržte to 6 týdnů a zhodnoťte, zda pozorujete nějaké nové přírůstky vlasů. Masírováním pokožky na hlavě zvýšíte krevní cirkulaci do folikulů, která zajistí silné a zdravé vlasové kořínky. Tato metoda nebyla sice vědecky prokázána, ale i tak ji můžete vyzkoušet a myslet přitom na celý proces, který by vám měl pomoct.  K masírování použijte kokosový nebo mandlový olej, nebo podobné oleje jako např. olivový, ricínový nebo olej z rostliny „amla“ také zvané amalaki (indický angrešt). Do masážní směsi můžete přidat také několik kapek rozmarýnového oleje. Aplikujte olej jemným vmasírováním do pokožky a do vlasů. Opakujte nejméně jednou týdně. Pískavice řecké seno obsahuje látky, které stimulují růst vlasů a podporují obnovování vlasových váčků.  Promíchejte šálek semínek pískavice ve vodě a nechte je přes noc nasáknout. Směs namelte a vyrobte tak pastu, kterou budete moct aplikovat na své vlasy. Naneste směs na vlasy a překryjte ji plastikovým sáčkem nebo koupací čepicí. Nechte ji 40 minut působit. Opláchněte hlavu a celý proces opakujte každé ráno celý jeden měsíc. Stejně jako ostatní přírodní léčebné postupy, tak ani tento nebyl vědecky testovaný a účinky v boji proti vypadávání vlasů tak nejsou oficiálně potvrzené. Existuje spousta přírodních léčebných postupů, které můžete doma vyzkoušet. Mějte ale na paměti, že většina z nich není vědecky prokázaná a možná na vás nebude fungovat. Každou metodu, o které máte pochybnosti, konzultujte s lékařem.  Zkuste gel z aloe vera, který může optimalizovat pH vaší pokožky a podpořit zdravý růst vlasů. Vmasírujte gel do pokožky a nechte ho hodinu působit. Potom vlasy umyjte. Tento postup provádějte 3-4x týdně. Vyzkoušet můžete i pastu z lékořice, která obsahuje uklidňující látky blahodárné pro vaši pokožku. Smíchejte 1 lžičku lékořicového kořene, ¼ lžičky šafránu a šálek mléka. Vzniklou směs aplikujte na plešatou část hlavy, překryjte ji a nechte přes noc působit. Ráno hlavu smyjte a celý proces opakujte 1-2x týdně. Čínský ibišek je další květinou, která dokáže podpořit růst vlasů, léčit lupy a dokonce vlasy zesílit. Smíchejte ibišek s kokosovým olejem a zahřejte. Potom přes cedník slijte a aplikujte na pokožku před spaním. Nechte olej do rána působit a pak smyjte. Opakujte několikrát týdně. Mezi další ingredience, které můžete vyzkoušet při domácí léčbě patří řepa, lněné semínko nebo kokosové mléko.

english_section_name: Using Natural Remedies


summary: Vyberte si strukturu psaní. Vyberte si typ svého konfliktu. Zamyslete se nad svými tématy. Naplánujte si záchytné body. Osnova.

document: Na začátku psaní knihy si budete muset zorganizovat svoji zápletku. Je v pořádku nechat si nějaký prostor volný pro dodatečné nápady, ale vždy je dobré mít alespoň stručnou osnovu. Nejlepší je vybrat si strukturu, která se vám nejvíce hodí. Teoretici psaní učí několik základních struktur, ze kterých si jistě vyberete. Můžete je ale i zkombinovat. Zde jsou dvě hlavní:  Umělecká stavba: umělecká stavba je většinou spojena s divadlem a filmem, ale lze ji snadno použít i pro psaní knih. Tato teorie říká, že se příběhy vyprávějí nejlépe, když je rozdělíte na jasně definovatelné části. Většinou jde o tři části, ale ani dvě nejsou výjimkou. V klasické tříaktovce se v prvním aktu představují postavy, prostředí a hlavní zápletka a někdy také doplňující informace (tento akt většinou trvá asi 26% celkové doby).   Druhý akt rozvíjí konflikt příběhu a většinou obsahuje zápletku, při které hlavní postava řeší nějakou překážku. Tato část je to nejdůležitější z celé knihy a zabírá většinou asi 50% celkového příběhu. Třetí akt je závěr, ve kterém se většinou hrdina utká s nepřítelem, vyřeší svůj konflikt nebo jinak zakončí celý příběh.   Každý z aktů může být rozdělen na tři menší sekce, z nichž každá má svůj vlastní příběh nebo zápletku. Hrdinova cesta: Tuto teorii stavby příběhu skvěle propagoval Joseph Campbell.  Říká, že v téměř každém příběhu je možné hlavního hrdinu zařadit do jednoho z archetypů. Začíná to hrdinou, který je povolán do akce, přestože se jí nejprve chce vyhnout. Hrdina získá nějakou pomoc a vydá se na cestu (i když se nejprve cítí osamělý a ztracený). Později hrdina projde mnoha těžkostmi, během kterých často pozná nové přátele a na konci si sám hrdina projde nějakou velkou osobní změnou. Potom se postaví hlavní záporné postavě a vrátí se domů oslavován. Měli byste zjistit, jaký konflikt chcete v knize řešit. Může vám to pomoci vytvořit si zápletku a také vás to přivede k ostatním skvělým příběhům. O konfliktech v příbězích existuje mnoho skvělých teorií, ale hlavními zdroji jsou:  Člověk versus příroda. V takovém příběhu se musí hlavní hrdina utkat s nějakým přírodním úkazem. Například knihy o lidech ztracených v divočině nebo knihy, kde se člověk musí utkat s nějakým zvířetem. Příkladem takového příběhu je film 127 hodin. Člověk versus nadpřirozeno: V takovém příběhu většinou hrdina bojuje proti nějakým příšerám nebo démonům, bohům nebo jiným nadpřirozeným bytostem. Dobrým příkladem je například film Osvícení. Člověk versus člověk: Zde jde o základní konflikt, kdy spolu dvě osoby řeší problém. Klasickým příkladem je Čaroděj ze země Oz. Člověk versus společnost: V tomto příběhu většinou hlavní postava vystupuje proti společenskému pravidlu nebo normám. Příkladem je román Fahrenheit 451. Člověk proti sobě samému: V takovém příběhu bojuje hlavní postava se svými vlastními démony a řeší nějaký vnitřní konflikt. Příkladem je Obraz Doriana Graye. Ať už to plánujete nebo ne, váš příběh bude mít nějaké hlavní téma. To je vlastně to, o čem celý příběh je. Když budete psát o tomto tématu, vyjádříte tím také svůj názor na něho. Zamyslete se nad tématy své knihy, které chcete propracovat a přemýšlejte, jak se k nim postavíte. Pomůže vám to vytvořit si zápletku a situace, ve kterých své nápady budete prezentovat.  Například Duna Franka Herberta není o muži, který se snaží pomstít svoji rodinu. Je o strastech imperialismu a Herbert jasně sděluje, že si myslí, že se západní síly zamotaly do situace, kterou již nemohou nadále ovládat. To jsou místa v příběhu, které změní jeho děj. Většinou jsou to důležité události, kterými si hlavní hrdina musí projít. Budete si je muset naplánovat a snažit se je rovnoměrně rozdělit do celé knihy. V jednom bodě se hrdina přesvědčí, že se musí vydat vstříc svému dobrodružství. Potom je například bod, kdy si postava plánuje, jak bude řešit hlavní konflikt a potom bod, který zaviní začátek poslední bitvy. Jakmile budete vědět, o čem budete psát a jak budete psát, napište si osnovu. Bude to něco jako mapa, která vás provede celým procesem. Napište si základy každé scény, účely každé scény, postavy, které se v ní objevují, prostředí, ve kterém se odehrává, co postavy myslí atd. Každý detail byste si měli dobře zaznamenat. Tak se vyhnete spisovatelskému boku, kdy nebudete vědět, o čem máte psát. I když máte pocit, že nějaký nápad není dokonalý, napište si ho.

english_section_name: Organizing Your Plot

summary: Vyberte si, jakou metodou chcete psát. Najděte si místo na psaní. Vyhněte se rozptýlením.

document: Zamyslete se nad tím, jak chcete svoji knihu psát. S vývojem technologií se možnosti stále rozrůstají. Budete si muset vybrat metodu, která pro vás funguje nejlépe. Pamatujte si ale, že tato metoda pravděpodobně ovlivní to, jak se vaše kniha bude vydávat.  Můžete psát perem na papír, pořídit si psací stroj, psát na počítači nebo používat software, který nahrává hlas a přepisuje ho na text. Každému bude vyhovovat jiná metoda. Budete potřebovat přijatelný prostor, kde budete moci nerušeně psát. Také si budete muset zvyknout na svoji metodu psaní a snažit se nenechat se ničím rozptýlit. Dobré je psát doma, v kanceláři, v knihovně nebo třeba v kavárně. Budete se muset ujistit, že se nenecháte ničím rozptýlit, takže si připravte vše, co byste mohli potřebovat. Mnoho lidí si vytváří speciální rituály, bez kterých nemohou psát, například si dávají určité jídlo nebo sedí na určitém místě. Měli byste uspokojit tyto potřeby dříve, než se pustíte do psaní.

english_section_name: Selecting a Writing Space

summary: VPředstavte si prostředí, kde se příběh odehrává. Zamyslete se nad logistikou. Pochopte smysly.

document: Zamyslete se nad tím, jaké by mělo být. Vymyslete si, jak vypadají domy, jak jsou postavena města, jakou přírodu najdete okolo atd. Nyní si to všechno napište. Tak budete moci udržovat konzistentnost ve svých popisech a budete psát detailněji a realističtěji.  Můžete někomu říct, že je nebe zelené, nebo mu můžete říct, že se slunce odráželo od zelených lesů a vod, takže se před setměním zdálo, že je celé nebe zelené jako havraní peří. Zajistěte, aby vám lidé uvěřili a pište tak, jak byste to vysvětlovali sami sobě. Řekněme že píšete o skupině dobrodruhů, kteří se snaží najít pohádkové město na opačné straně velké hory. Skvělé. Problémem ale je, že trvá opravdu dlouho horu překročit. Během překračování hory se tedy musí stát spousta věcí. Nemůžete to napsat tak, že bude skupině trvat pouze dva dny dostat se na druhou stranu. Kdybyste chtěli projít přes celý kontinent pěšky, musíte si na to v příběhu vyhradit místo. Budete muset oslovit smysly svých čtenářů, aby se mohli plně ponořit do děje. Neříkejte jim, co vaše postavy jedí. Říkejte, jak to chutnalo, jak šťavnaté to bylo a vymýšlejte si zajímavé popisy. Neříkejte jen to, že zazvonil zvonek. Napište o tom, jak pronikavý zvuk to byl a jak sebou všichni v domě trhli.

english_section_name: Designing Your Environment

summary: Zjistěte, jaké jsou vaše psací zvyky. Pište ve stejnou dobu. Překonejte spisovatelský blok.

document: Poznejte sami sebe a svůj styl psaní. Píše se vám lépe na určitém místě nebo v určitou dobu? Možná pracujete nejlépe po přečtení cizí knihy. Když budete vědět, jak sami píšete, budete vědět, na co se připravit a čemu se vyhnout a budete si moci svůj denní rozvrh přizpůsobit svému psaní. Když se rozhodnete, ve kterou denní dobu vám psaní jde nejlépe, vždy se snažte to dodržovat a psát v tuto dobu. Když budete mít každý den trochu času vyhrazeného jen na psaní, budete se na to těšit a budete se lépe soustředit. Pokud nemáte nápady, klidně jen tak volně pište. Pomůže vám to zvyknout si na větší produktivitu. Někdy je těžké dát se do psaní, ale neměli byste přestávat a ignorovat svůj problém. Často to totiž vede k nedokončeným knihám. Dělejte to, co vás inspiruje a pokračujte se svojí prací, i když je to složité. Vždy se můžete vrátit zpět a dopsat některé části, až se na to budete cítit.

english_section_name: Setting a Writing Schedule

summary: Vyberte si počet postav, které chcete v knize mít. Vyrovnejte své postavy. Poznejte své postavy. Zhodnoťte své postavy.

document: Když si plánujete knihu, měli byste se zamyslet nad tím, kolik postav se v ní bude objevovat. Chcete pouze několik málo postav, abyste vytvořili pocit samoty a důvěry? Nebo chcete mít v příběhu hodně postav, které budou společně tvořit váš knižní svět? Je důležité si to rozhodnout, abyste věděli, jak máte pracovat na každé z postav. Nikdo není dokonalý, nikomu nejde vše a všichni máme své chyby (dokonalé postavě se říká Mary-Sue a věřte nám, že ji nikdo nebude mít rád). Když budou vaše postavy muset řešit skutečné konflikty a budou mít skutečné lidské vlastnosti, budou realističtější a čtenáři se s nimi snadněji ztotožní. Nezapomeňte – vaši čtenáři mají své chyby, proto by je měly mít i vaše postavy.  Chyby vašich postav vám poskytnou prostor na to, abyste je mohli v průběhu příběhu zlepšovat. Tím si zaručíte dobrý příběh – postavy by měly projít nějakou změnou, aby se na konci příběhu zdály lidštějšími. O tomto chtějí vaši čtenáři číst, protože jim to pomůže získat dojem, že se také mohou změnit a že překonají své nesnáze. Až budete mít vyrovnané postavy, snažte se je poznat. Zamyslete se nad tím, jak by v různých situacích jednaly (i když se tyto situace ve vaší knize nikdy neobjeví). Zamyslete se nad tím, proč myslí tak, jak myslí, o čem sní, co si přejí, co je rozpláče a co je pro ně nejdůležitější a proč. Když budete tyto věci vědět, budete schopni odhadnout, jak by tito lidé jednali ve skutečném životě a budete tak schopni vytvořit realistické a konzistentní postavy. Až budete mít postavy téměř vymyšlené, můžete tuto práci na chvíli odložit a potom si je zhodnotit. Dejte pozor, aby byly postavy skutečně důležité pro děj knihy. Pokud nejsou, klidně se jich zbavte. Když budete mít příliš mnoho postav, které se nijak neodlišují, mohli byste tím čtenáře zmást.

english_section_name: Developing Your Characters

summary: Vymyslete si nápad. Zjistěte si informace o tom, o čem chcete psát. Zamyslete se nad svými čtenáři.

document: Než začnete psát, budete si muset vymyslet, o čem chcete psát. Z tohoto semínka potom vyroste vaše knížka. Přijít na nějaký koncept ale může být těžké. Nápady získáte pouze když se otevřete novým zkušenostem, takže nejlepší je nesedět doma a dělat různé věci.  Můžete na koncept přijít různě. Třeba vás napadne hlavní zápletka, nebo budete mít představu o prostředí, nástin hlavní postavy nebo i menší detaily. Nezáleží na tom, jak propracované vaše nápady jsou, z každého nápadu se dá napsat skvělá kniha. Jakmile budete mít obecný koncept, začnete si shánět informace. Pokud například chcete psát knihu od dětech, které hrají futuristickou videohru, vyhledejte si něco o nových hrách, zahrajte si jich několik a seznamte se s lidmi z herního prostředí. Když budete dělat tyto činnosti, možná narazíte na spoustu nápadů, které můžete v příběhu později použít. Když vymýšlíte koncept, budete muset také myslet na své čtenáře. Pro koho svoji knihu píšete? Každému se líbí něco jiného a pro každou skupinu čtenářů se hodí něco jiného. Nezapomínejte na to ani při vymýšlení zápletky, postav a přizpůsobte tomu celkový tón knihy. Nemusíte se cítit omezení: není důvod, aby kniha o dětech, které hrají videohru musela být pouze pro děti nebo pouze pro lidi, kteří hrají hry. Pokud ale chcete psát knihu i pro lidi, kteří nemají znalosti, kterých v ní využíváte, budete muset umět brilantně popsat všechny zážitky postav a snažit se zpřístupnit téma všem čtenářům.

english_section_name: Conceiving of a Concept

summary: Dejte se do psaní!

document: Nyní jste prošli všechny důležité kroky k naplánování své knihy a je čas se pustit do psaní. wikiHow nabízí mnoho článků na podobná témata, které můžete využít jako inspiraci nebo návody:   Jak napsat knihu  Jak napsat autobiografii  Jak napsat knihu jako teenager Jak napsat knihu pro děti  Jak napsat dobrý fantasy příběh Jak si vydat vlastní knihu Jak vydat eKnihu Jak napsat povídku  Jak napsat román  Jak napsat novelu Jak zakončit svůj román Jak si naplánovat psaní románu Jak napsat první verzi knihy Jak napsat knihu na různá témata Jak se připravit na psaní knihy Jak napsat knihu svého života

english_section_name: Getting Specific Advice


summary: Uvědomte si, že existují různé druhy vztah. Komunikujte otevřeně. Uvědomte si, že asexuální člověk se může chovat intimně. Neočekávejte, že se asexuální partner změní.

document: Stejně jako v případě přátelství, rodinných vztahů a mnoha jiných druhů platonických (nesexuálních) vztahů existuje spousta druhů milostných vztahů – ne pouze sexuální vztahy. Vztah s asexuálním člověkem vám může otevřít oči a umožnit vám poznat nové typy vztahů, jako například:  Milostné nesexuální vztahy, které často zahrnují fyzické projevy náklonnosti, mazlení a oddanost. Neromantické nesexuální vztahy, které zahrnují hlubokou oddanost mezi partnery. Tyto vztahy mohou zahrnovat také fyzické projevy lásky, ale neobsahují žádný sexuální, nebo milostný prvek. Bez ohledu na okolnosti jsou všechny vztahy o poznávání druhé osoby a ani vztahy s asexuálními lidmi nejsou výjimkou. Klíčem ke každému vztahu je otevřená komunikace. Je důležité si ve vztahu co nejdříve stanovit hranice, aby oba partneři věděli, co je přijatelné, co je nepřijatelné a co jeden od druhého očekávají. Pokud si něčím nejste jistí, je vždy lepší se zeptat! Je důležité nenechat se urazit, když zjistíte, že je váš partner asexuální. Není to žádná výmluva, ani pokus ze vztahu utéct. Uvědomte si, že se k vám váš partner snaží chovat upřímně a otevřeně. Asexuální lidé se často účastní romantických vztahů, ale záleží na každém z nich, zda bude otevřen fyzické nebo sexuální intimitě. Vztah nemusí nutně znamenat, že spolu partneři mají sex nebo si projevují lásku fyzicky. Dva lidé mohou mít silný emocionální nebo romantický vztah i bez sexuálního prvku: intimita je mnohem více, než fyzické doteky nebo sexuální aktivity.  Asexuální partner může, ale nemusí být ochotný provozovat sexuální aktivity, takže je důležité spolu komunikovat, aby byli všichni zúčastnění na jedné lodi. Pociťovat sexuální potěšení je něco jiného, než sexuální přitažlivost. Někteří asexuální lidé si rádi užívají sex. Někteří asexuální lidé ovšem nemají o sex žádný zájem a nejsou ochotní se účastnit sexuálních vztahů. Asexualita není možností volby, stejně jako heterosexualita, nebo homosexualita. Není to ani problém nebo porucha a nezpůsobuje ji násilí, ani zneužívání. Lidé, kteří sami sebe popisují jako asexuální, nemusejí být fixovaní a nezmění se jen kvůli osobě, se kterou mají vztah.   Někteří asexuální lidé nemají zájem o milostné vztahy a jsou otevření pouze přátelství, nebo neromantickým vztahům bez sexuální roviny.

english_section_name: Dating an Asexual Person

summary: Co znamená být asexuální? Zjistěte, kdo patří mezi asexuály. Naučte se rozlišovat mezi asexualitou, sexuální zdrženlivostí a celibátem. Co není asexualita?

document: Asexualita je sexuální orientace, která znamená, že daná osoba nepociťuje žádnou sexuální přitažlivost k žádnému pohlaví. Přesto ovšem tito lidé mohou mít sex, zamilovat se, mít milostné vztahy s různými partnery, nebo se vdát či oženit a mohou mít naprosto normální vztahy.  Asexualita není něco, co by si člověk zvolil dobrovolně – jde spíše o jeho pocity. Asexuální lidé mají emocionální potřeby, cítí přitažlivost k ostatním lidem a mohou se i vzrušit. Pouze nepociťují žádnou sexuální přitažlivost.   Mnoho asexuálních lidí má jasně danou sexuální orientaci. Mohou to být lesby, gayové, heterosexuálové, bisexuálové, nebo pansexuálové (což znamená, že je přitahují lidé všech pohlaví a sexuálních orientací). Asexualita není to samé, jako nízké libido, které může být způsobeno zdravotními problémy. Nejde ani o potlačování sexuálních tužeb. Stejně jako s každou jinou sexuální orientací je asexualita obecným pojmem, který nepopisuje každého, kdo se tak identifikuje. Všichni lidé jsou jedineční a sexuální orientace se nachází na spektru potřeb, tužeb, zájmů a přitažlivosti. Berte asexualitu jako jakési zastřešení, které popisuje lidi, kteří sami sebe identifikují jako asexuální, šedo-asexuální, nebo demisexuální.  Šedo-asexuální lidé jsou lidé, kteří pociťují sexuální přitažlivost, ale ne příliš často, nebo pouze minimálně. Demisexuál je člověk, který pociťuje sexuální přitažlivost pouze k lidem, se kterými má silný emocionální vztah. Sexuální zdrženlivost je vědomá volba neúčastnit se sexuálních aktivit, zatímco celibát je vědomá volba neúčastnit se sexuálních aktivit a manželství (nebo vztahů na bázi manželství). Tato rozhodnutí mohou být náboženská, filozofická, nebo například morální. Asexualita je absence sexuální přitažlivosti, ale nemusí nutně jít o nedostatek chuti na sex. Znamená to, že asexuální lidé mohou být:   Sexuálně zdrženliví, nebo v celibátu Sexuálně aktivní pomocí masturbace Sexuálně aktivní s partnery Asexualita je sexuální orientace, která se liší od heterosexuality, homosexuality, bisexuality, pansexuality a dalších orientací. Asexualita ovšem nemá nic společného s biologickým pohlavím, genderovou identitou, nebo genderovým vyjádřením. Být asexuální neznamená, že jste aromantičtí (neschopní pocítit milostnou přitažlivost k ostatním lidem).

english_section_name: Understanding Asexuality


summary: Sežeňte si pravidelné kšefty. Zjistěte si informace o lidech, pro které hrajete. Nezapomeňte na marketing. Propagujte se na internetu. Najděte si vlastní příležitosti k vystoupení. Staňte se producentem.

document: Stejně jako piloti musí nalétat spoustu hodin, i vy musíte odehrát spoustu vystoupení. Nejlepší je získat pravidelná vystoupení v nějakém klubu a nehrát stále jen jednorázově.   Najděte si nějakou agenturu, která dodává DJ na svatby, plesy atd. Nebudete sice pracovat sami na sebe, ale budete mít příležitost trénovat. Zkuste si například sehnat vlastní pravidelnou hudební produkci v místním rádiu. Některé kluby shánějí DJ, kteří hrají v přestávce koncertů kapel. Buďte to vy! Když budete mít představu o tom, pro koho hrajete, budete tomu moci přizpůsobit i výběr hudby. Pokud třeba hrajete na svatbě, připravte si pomalejší a romantičtější písně. Také se snažte zjistit, jaký mají svatebčané hudební vkus. Pokud hrajete v nočním klubu, zjistěte si, co má rád majitel klubu a na jakou hudbu jsou zvyklí pravidelní návštěvníci. Díky pravidelným návštěvníkům kluby fungují a vy dostáváte svůj honorář, proto je vhodné naučit se vkus hostů uspokojit.  Buďte opatrní ohledně písní na přání. Pokud hrajete v nočním klubu, který hraje většinou hip-hopovou hudbu a přijde za vámi turista, který bude chtít zahrát něco, co nezapadá do žánru, dobře si rozmyslete, zda to zahrajete. Uvědomte si, že vaším cílem je uspokojit pravidelné publikum a zajistit, aby se lidé na vaše vystoupení vraceli. Pokud je to možné, zajděte si do klubu dříve, než v něm budete hrát a sledujte dav, poslouchejte hudbu a zvykněte si na prostředí. Měli byste vydávat tiskové zprávy, rozdávat lidem vizitky, rozesílat emaily a snažit se neustále si rozšiřovat kontakty. DJing není běžná práce od 9 do 17, je to práce, kterou musíte dělat 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Mějte stále plný kalendář. Pokud se snažíte získávat fanoušky, snažte se hrát co nejčastěji, aby o vás lidé věděli. Naplánujte si na každý večer nějaké vystoupení a pracujte na sobě. Zezačátku byste měli brát opravdu každý kšeft. Pokud nemáte čas nebo peníze na založení vlastní webové stránky, udělejte si DJ účet na Twitteru nebo na Facebooku. Podporujte svá vystoupení a komunikujte s fanoušky. Čím dostupnější těmto lidem budete, tím raději vás budou mít. Sestavujte si playlisty. Můžete si je vytvářet pomocí iTunes nebo Spotify a sdílet je se svými fanoušky. Ukážete jim díky tomu svůj vkus a připravíte je na hudbu, kterou budete chtít do svých mixů zakomponovat. A nebojte se, že by kvůli tomu na vaše vystoupení přestali chodit – naopak, pomocí playlistů je spíše navnadíte. Záleží na tom, jak chcete ve své kariéře postupovat – můžete začít hrát na malých soukromých událostech, nebo si najít třeba víkendové hraní v nějakém malém klubu nebo baru. Zeptejte se třeba přítele, který pořádá narozeninovou párty, zda byste si tam nemohli zahrát. Pokud nebudete mít zkušenosti, nebudete vydělávat moc peněz, takže zezačátku asi budete muset současně chodit i do stávající práce. Pokud vás ale DJing baví, nemělo by vám to vůbec vadit! Ze začátku si vás lidé možná budou objednávat za předpokladu, že na vystoupení přijde určitý počet lidí. Takové kšefty neberte. Nejste promotérem klubu, takže to není vaše starost. Někdy ale jiná vystoupení neseženete. Nezapomínejte na to, že jste teprve na začátku. V budoucnu se těmto klubům vyhýbejte. Dalším krokem od úspěšného DJ je produkování vlastní hudby. Můžete stále hrát cizí písničky, ale můžete je měnit, remixovat, upravovat a vylepšovat. Někteří DJ se stali populární jen díky tomuto. Když začnete produkovat vlastní hudbu, budete schopni si vydělat více peněz mnohem rychleji.  Až budete mít vlastní hudbu, můžete začít oslovovat nahrávací společnosti. I když nakonec nebudete veleúspěšným umělcem, budete mít příležitost spolupracovat s ostatními umělci a dělat to, co vás baví.

english_section_name: Developing a Following

summary: Zjistěte si tempo skladeb, které hrajete. Naučte se intra (úvody, předehry) a outra (zakončení skladeb). Naučte se scratchovat. Mixujte jednoduše. Hladké přechody mezi skladbami.

document: BPM (počet beatů za minutu) u každé skladby ovlivní to, jak snadno se vám budou písně mixovat s jinými. Můžete si BPM spočítat sami, ale některé mixážní pulty to udělají za vás. Občas se může stát, že nejsou stoprocentně přesné, takže je nutné, abyste měli o BPM nějaké povědomí.  Beaty můžete slaďovat pomocí funkce pitch warp. Na začátek bude nejlepší vybrat si písně, které mají podobné BPM. Zatím se učte na skladbách, které nemají vokály, protože zrychlování a zpomalování mění jejich tóninu. Většina tanečních písní má svou předehru či úvod, ve kterém hraje pouze hudba bez zpěvu, a podobně bývá strukturován také závěr skladby. Při mixování většinou přidáváte intro nové písničky do outra té, která právě doznívá. Při živém mixování je tedy dobré znát intra i outra všech svých písní.  Připravte si následující skladbu. Jakmile právě přehrávaná skladba končí, už byste měli mít připravenou tu následující. Ručně si na gramofonu nebo přehrávači upravte rychlost (pokud nejsou BPM obou písní stejné) a druhou ruku si položte na crossfader, aby se první písnička postupně ztišovala, zatímco druhá bude stále hlasitější. Pomocí gramofonů si ve skladbě můžete najít místo, které je ke scratchování vhodné, například úder bubnu nebo lidské vokály apod. Existují různé druhy scratchů. Každý z nich funguje jinak a také se jinak vytváří. Takže než zamíříte někam do klubu, naučte se scratching pořádně, abyste si tu techniku osvojili!  Určité skladby a určitá místa v nich se pro scratching hodí, jiná zase ne. Správné načasování scratchingu je velmi důležité. Nejdůležitější je umět poznat, kdy se to hodí a kdy ne. Snažte se ze začátku mixovat písně, jejichž tempo se liší maximálně o 3 BPM. Měli byste také mixovat písně ve stejné tónině. V tom vám určitě poradí konkrétní software. Až se takové mixy naučíte, začněte experimentovat s loopingem a později můžete přejít k dalším funkcím a efektům.  Experimentujte s různými metodami mixování. Většina efektů se dá tvořit více způsoby. Brzy zjistíte, co vám vyhovuje nejvíce (obecně platí, že jedna metoda je většinou automatizovaná a druhá manuální). Jednou z nejdůležitějších věcí je přechod z jedné skladby na druhou. Je třeba sesynchronizovat jejich tempo, aby mohli lidé bez přerušení pokračovat v tanci. Pokud používáte klasické vybavení, musíte poslouchat tu druhou skladbu ve sluchátkách a sladit její tempo s aktuálně přehrávanou skladbou v reproduktorech, aby byl přechod z jedné skladby do druhé naprosto hladký. Správné navazování skladeb patří k nejdůležitějším dovednostem DJů.  Je také třeba nastavit správnou úroveň hlasitosti skladeb. Píseň, která dohrává, má hlasitost nastavenu na maximum, takže následující skladbu, která na ni bude navazovat musíte začít přehrávat z ticha a postupně zesilovat, aby byl přechod jemnější.  Nikdy nemixujte vokály přes vokály. Vyhněte se tomu. Působí to opravdu hrozně. Právě proto je důležité, abyste přehrávané songy, a zejména jejich intra a outra, znaly. Digitálně lze tohoto efektu dosáhnout pomocí softwaru, který dokáže porovnávat tempo přehrávaných skladeb automaticky. I přesto je ale dobré naučit se sladit tempo skladeb analogově, neboť to patří k základním dovednostem každého DJe.

english_section_name: Working the Music

summary: Myslete v dlouhodobém horizontu. Rozhodněte se, zda chcete být DJem pro davy nebo specialistou na jeden hudební žánr. Sledujte ostatní. Staňte se multižánrovým DJ. Udržujte krok s aktuálními hudebními trendy.

document: To, co začalo jako drahý koníček, se může za nějaký čas stát úspěšnou kariérou. Nejde však o nic jednoduchého. Pokud chcete být dobrý DJ, budete na tom muset pracovat dlouhé roky. Možná se vám podaří něco vytvořit už během pár hodin, ale abyste byli opravdu dobří, bude třeba mnohem delší trénink.  DJing není jen tak ledajaká zábava. Pokud chcete být dobří, budete na tom muset tvrdě makat. Správný DJ musí umět počítat do čtyř (každý takt má čtyři doby), sledovat své publikum, vyznat se v hudbě a umět namíchat ty správné desky. Při některých vystoupeních budete muset dělat kompromisy. V univerzitním baru bude asi lepší pouštět Katy Perry, i když byste raději pouštěli něco úplně jiného. Když se zaměříte na jeden žánr, budete mezi ostatními DJ uznávanější, ale pravděpodobně nebudete mít tolik možností si zahrát pro lidi.  Pokud chcete být DJ pro davy, budete muset hrát hudbu, která se na konkrétní akci líbí nejvíce lidem. Tento styl DJingu se hodí hlavně pro soukromé akce, například svatební oslavy. Specializovaní DJs se drží jednoho žánru bez ohledu na to, co davy vyžadují. Většinou hrají v klubech, které jsou zaměřeny na jeden konkrétní žánr a do kterých tedy lidé chodí, když si chtějí poslechnout určité druhy hudby. Najděte si DJ, jehož styl se vám líbí, a co nejčastěji ho sledujte při práci. Všímejte si toho, jak tvoří písně a jak komunikuje s publikem. Po několika vystoupeních za ním zajděte a požádejte ho o několik tipů. Většinu DJ to potěší a rádi se s vámi podělí o své triky. Načerpávejte inspiraci u DJ, kteří to dotáhli daleko. Někdy je dobré sledovat i profesionály, jako je Tiesto, Avicii, Knife Party, Deadmau5 nebo Skrillex. Být multižánrovým DJ nemusí znamenat, že nebudete specialistou. Znamená to, že budete logicky uvažujícím specialistou. Většina DJ hraje jeden žánr hudby, takže pokud se zaměříte i na další žánry a budete v nich dobří, budete to mít jednodušší.   Získáte díky tomu i více příležitostí do budoucna. Místo toho, abyste hráli jen v jednom nebo dvou místních klubech, vás budou zvát i do dalších a kromě toho si můžete občas zahrát i na nějaké té svatbě. Ve svém žánru musíte znát klasiku, underground, který stojí za to, aby se dostal do širšího povědomí lidí, i aktuálně nejhranější hudbu. Když budete mít v repertoáru více písní, stanete se hvězdou každého večírku. Pokud chcete přežít v dnešním světě plném DJ, budete se muset držet na horních příčkách všech hitparád a sledovat aktuální trendy.  Měli byste si stále psát poznámky, zjišťovat si názvy a interprety písní, které uslyšíte a vést si seznam nápadů pro mixy. Mějte vždy po ruce telefon a tužku a papír – inspirace přichází vždy nečekaně, stejně jako váš kamarád, který chce, abyste si poslechli jeho nejnovější track.

english_section_name: Learning the Craft

summary: Základy. Rozhodněte se, zda analog nebo digitál. Vyzkoušejte software na mixování. Myslete úsporně. Nezapomeňte na domácí studio. Co bude potřeba ke hraní v klubech. Vytvořte si velkou sbírku hudby.

document: Být dobrým DJ znamená mnohem víc než jen přehrávání písniček. Musíte se naučit strukturu setu, který budete hrát. Kvalitní mix písniček, kterým se vám povede dostat návštěvníky klubu do varu, a zejména dobrý zvuk začíná u výběru správného vybavení. Později si v závisloti na svých ambicích budete moci pořídit větší reproduktory, monitor, MIDI pult, audio interface, mikrofon a různé přídavné moduly. Základní vybavení pro DJs však zahrnuje následující položky:   Dva gramofony nebo CD přehrávače dvoukanálový mixážní pult Sluchátka Reproduktory Software na mixování hudby (pokud chcete) Tradiční DJ sestavy zahrnují gramofony s přímým náhonem pro přehrávání vinylových desek. Čím dál běžnější je ale také používání klasických cédéček nebo čistě digitálních sestav. Oba typy mají své výhody i nevýhody, ale každopádně vám perfektně poslouží pro hraní v klubech a pomůžou v tom, aby se z vás stal kvalitní DJ.  Analogové sestavy vám umožní hrát tradičním způsobem, při kterém se naučíte dovednosti (např. scratching - tedy rytmické "škrábání" desky jehlou v drážce tam a zpět), které ovládali zmínění průkopníci. Budete také potřebovat velkou sbírku vinylových desek, což může být velmi drahá záležitost. Digitální sestavy jsou velmi pohodlné a dobře přenosné, a navíc se toho ani nemusíte tolik učit, protože například sladit beaty do stejného tempa nebo přechody mezi skladbami jsou díky čítači tempa BPM či softwarovému systému mnohem jednodušší. Serato Scratch nebo Traktor jsou skvělé programy, které přečtou hudbu v jakémkoliv formátu a písně lze volit přímo v jejich rozhraní. Pioneer a Numark nabízejí také různý software, který byste mohli vyzkoušet.  Tyto programy vám umožní přístup ke složce Hudba na vašem pevném disku, čímž ještě rozšíříte portfolio svých skladeb, které přehráváte z vinylu nebo z CD. Většinou také umožňují již zmíněný looping neboli smyčkování, scratching, zpoždění či efekty ozvěn, ovládání v reálném čase a také možnosti pro video či karaoke. Ableton je program, který vám umožní spojit ovládání mixážního pultu pomocí USB kabelu a dělá skoro všechny věci za vás. Hodí se pro začátečníky a pro lidi, kteří nemají dost peněz na špičkové vybavení. Neinvestuje hned spoustu peněz do toho nejdražšího vybavení na trhu. Většinu svých peněz byste měli utratit za gramofony a mixážní pult. Na ostatní věci zatím můžete zapomenout. Hlavně utrácejte moudře – kupte si klidně nový mixážní pult, ale gramofony použité. Pokud to s DJingem myslíte vážně, pravděpodobně ve svém okolí již několik DJs znáte. Zeptejte se někoho z nich, aby vám poradili, co si máte koupit, nebo je požádejte, zda by vás nenaučili pracovat s tím, co používají oni. Pokud jsou stejně nadšení DJs jako vy, určitě vám velmi rádi věnují trochu času a vysvětlí vám, jak pracují. Většina DJs nahrává vlastní demo skladby, playlisty a původní nahrávky u sebe doma. Do klubu si s sebou noste vybavení, které používáte doma. Pokud jste například hip-hopový DJ, kupte si scratchový/battlový mixážní pult, abyste doma mohli nasimulovat soutěžní prostředí. Bude se vám to hodit v případě, že budete chtít později hudbu také produkovat. K této části se za chvíli dostaneme. Zatím byste měli vědět jen to, že produkování hudby vám může v pozdější kariéře značně pomoci. Pokud jdete hrát někam, kde již kompletní vybavení mají, bude vám stačit pouze notebook se softwarem na mixování hudby. Pokud ale hrajete na nějaké soukromé akci, budete si muset přivézt vlastní vybavení. Před každým vystoupením si tedy zjistěte, co si s sebou musíte vzít. Některé programy na mixování hudby jsou složité na ovládání. Na internetu najdete návody k použití, ale můžete zkusit i nějaký kurz pro DJ, na kterém se špičkové vybavení naučíte používat -- uvědomte si ale, že vše se můžete naučit i sami. Víte, co budete ještě potřebovat? Hudbu. A rozhodně ne nějaké nekvalitní, z internetu stažené empétrojky.  Pokud chcete být dobrý DJ, budete si muset za hudbu připlatit. Začněte zatím s tím, co máte, ale počítejte s tím, že za hudbu budete muset utrácet peníze vždycky. Musí se z vás stát hudební odborník. Zeptejte se svých přátel a proberte s nimi aktuální skladby v hitparádách, YouTube kanály nahrávacích společností a webové stránky, které se věnují DJům jako například Beatport. Zde nabízíme pár žánrů, ve kterých byste se měli orientovat:   House Trance Techno Electro Glitch Dark Alternative Progressive Breakbeat Hardstyle Hardcore Downtempo Jungle Drum and Bass Dubstep Hip-Hop

english_section_name: Gathering Equipment

summary: Mějte charisma. Sledujte reakce lidí. Buďte profesionálové. Naučte se snášet prostředí klubů. Bavte se! Žijte si svůj sen pracovat sami na sebe.

document: Jako DJ jste zodpovědní za zábavu velkého množství lidí. Hudba, kterou hrajete, je velmi důležitá, ale kromě ní je důležité také věnovat pozornost tomu, jak se při vystoupení chováte. Neměli byste se krčit za svými gramofony, tím byste lidi znudili. Snažte se získat si jejich pozornost. Naučte se také, kdy je lepší nemít hlavní slovo ve výběru hudby a přenechat zábavu lidem na parketu. Pomocí hudby ovlivňujte dění na parketu a snažte se lidi pobavit. Rozdělte si různé styly hudby do různých sekcí. Ze začátku hrajte pomalejší písničky a postupně přecházejte k rychlejším, kdy spustíte ty největší taneční hity. Nejdůležitější je ale sledovat reakce lidí a všímat si toho, co je baví.  Na svatbě nehrajte pouze rychlé skladby, aby se nevytratila romantická atmosféra. Na dětských večírcích hrajte naopak rychlou hudbu, protože pomalá by děti nudila. Choďte na všechna vystoupení dokonale připravení a včas. Do každého hraní dejte všechno, užívejte si zábavu s lidmi, chovejte se profesionálně a slušně – nikdy nevíte, kdo se na vás dívá! Přiznejme si, že svět DJů je plný šmejdů. Vy se snažte být tou čestnou výjimkou. Pokud se nebudete chovat jako profesionál, jsou tu tisíce dalších DJs, kteří si na vaše místo brousí zuby. Práce v nočních klubech není vždy snadná. 95% času bude většina lidí na parketu opilá, sjetá, nebo obojí. Někdy to pro vás bude možná těžké, ale musíte se naučit takové situace neřešit.  Kromě hlučných a nevděčných lidí budete přicházet do styku s nepoctivými promotéry či majiteli klubů a řešit technické problémy. Využijte svých schopností jednat s lidmi a snažte se každý problém vyřešit co nejrychleji. Představte si (nebo už jste možná i někdy zažili), že si zajdete do klubu a DJ vypadá tak znuděně, že se zdá, že by raději seděl někde venku v parku. Hrůza! Sledovat DJ, který vypadá, že si ani neužívá to, co hraje, je mnohem horší, než poslouchat dechovku. Dejte si tedy vždy záležet na tom, abyste se dobře bavili.  Máte plné právo se naprosto odvázat. Jde o to, aby bylo vidět, že vás vaše hudba baví. Čím zábavnější a energičtější budete, tím více lidí se na vaše vystoupení bude vracet. Po všech těch koncertech ve špinavých barech a klubech a po útrapách s nepoctivými majiteli klubů a hraní na použitém vybavení, je na čase si koupit lepší a dražší věcičky. Když začnete vydělávat více peněz, kupte si kvalitnější vybavení. Standardem je Technics 1200, ale můžete si pořídit i lepší vybavení. Z dlouhodobého hlediska vás bude vybavení stát mnoho desítek tisíc korun. Tato investice se vám ale díky hraní postupně vrátí.  Začněte přemýšlet nad tím, kolik si budete chtít za hraní říkat. Zkuste si stanovit takovou cenu, abyste nebyli ani moc levní, ani moc drazí. Berte v úvahu také cestovní náklady, vlastní vybavení a obecné parametry vystoupení (některá vystoupení jsou lepší než jiná). Také nezapomeňte na to, abyste v klubu dostali najíst a napít a nemuseli jste si to platit sami.

english_section_name: Making It Your Career


summary: Vyberte si vhodné bandáže. Při vázání bandáží držte zápěstí rovná.

document: Existuje spousta typů a je velice důležité, abyste vybrali ten vhodný pro velikost vašich rukou a pro typ sportu, který se s nimi chystáte provozovat. Při nakupování bandáží můžete vybírat z následujících možností:  Pro častý trénink jsou vhodné bavlněné bandáže. Vyrábí se v délkách pro dospělé a pro juniory a na jednom konci jsou opatřené suchým zipem pro snadné uchycení. Mexické bandáže jsou velmi podobné bavlněným, ale jsou tkané a obsahují elastická vlákna, takže k rukám  lépe přilnou. Nejsou sice tak odolné jako bavlněné bandáže, protože se elastická vlákna časem opotřebují, ale na trénink jsou určitě vhodné. Gelové bandáže nejsou určené pro ovazování, ale jedná se spíš o jakési bezprsté rukavice. Jsou dražší než bavlněné nebo elastické bandáže, velmi dobře se nasazují, ale neposkytují zápěstí takovou podporu jako výše zmíněné druhy bandáží, a proto je většina aktivních boxerů vůbec nepoužívá. Závodní bandáže se skládají z gázy a pásky. Pravidla určují přesné množství bandáže, které může každý boxer použít, aby měli všichni stejné podmínky a vrstvu polstrování. Vzhledem k tomu, že jsou tyto bandáže jen na jedno použití, pro každodenní trénink příliš praktické nejsou. Vázací technika se od ostatních bandáží také liší a měli byste si u ní nechat asistovat nějakým partnerem nebo trenérem. Jednu z profesionálních vázacích technik můžete prozkoumat třeba zde. Pokud budete mít při vázání bandáží ohnutá zápěstí, nepodaří se vám je správně stabilizovat. Udržíte-li zápěstí v rovině, snížíte riziko poranění.

english_section_name: Using the Right Wrap and Technique

summary: Celý postup zopakujte na druhé ruce.

document: Zpočátku pro vás možná bude obtížné používat pro vázání svou nedominantní ruku, ale s trochou praxe celý proces zautomatizujete. Pokud potřebujete pomoc, požádejte o ni trenéra nebo nějakého jiného pomocníka.

english_section_name: Winding the Wrap


summary: Mrtvý tah. Švihy kladivem. Cviky s lanem. Swingy s kettlebellem. Sedy-lehy s činkou. Zdvihy nohou ve visu.

document: V posilovně běžte rovnou k volným závažím. Postavte se nad činku, dřepněte a chytněte rukama osu asi na šířku ramen. Narovnejte se pomocí svalů vašeho jádra a udržujte záda narovnaná. Opět pomalu dřepněte a položte činku na podložku. Neohýbejte se v zádech, držte je po celou dobu narovnaná.  Většina lidí dokáže tímto způsobem uzvednout poměrně velkou zátěž, ale nepřežeňte to. Naložte si na činku jen tolik závaží, které vám dá zabrat při 10-15 opakováních. Možná nebude od věci použít pro tento cvik vzpěračský pás, protože budete posilovat spodní záda. Cvičte správným postupem a nezapomeňte po celou dobu držet záda narovnaná. Cvik provádějte nejlépe ve dvojici, kdy na vás bude pomocník dohlížet a udrží vás ve správném postoji. Většina posiloven má ve výbavě velká kladiva nebo palice a pneumatiky (nebo podobné objekty), do kterých můžete kladivem mlátit. Oběma rukama pevně popadněte kladivo a rozkročte se na šířku ramen s pokrčenými koleny a rovnými zády. Švihněte s ním z jedné strany na druhou a pak pokračujte obráceně-udeřte do pneumatiky z opačné strany. Tak stále dokola. Kontrolujte odskoky kladiva, chytněte rytmus a po odskoku švihněte z druhé strany směrem zpět k první straně. Opakujte. Na každou stranu proveďte 10-15 opakování. Zkuste zvládnout 3 sety.  Jednou z důležitých částí cviku je kontrolované udržování správného odskoku, aby se vám kladivo nevrátilo odrazem do obličeje. Nejde jen o samotné švihnutí, ale právě i o kontrolu kladiva po jeho dopadu. Při provádění tohoto cviku buďte obzvlášť opatrní. Pokud vaše posilovna nenabízí palice a pneumatiky, můžete tento cvik provádět i s jednoručními činkami. Chytněte jednu z nich oběma rukama tak, jako byste drželi palici. Mnoho posiloven je dnes již na cvik zvaný rope raises nebo také batling rope vybavená silným lanem, které můžete skvěle využít pro posílení středu těla. Lano je obvykle na jedné straně připojené ke zdi a na druhém konci stojíte vy a držíte dva konce-v každé ruce jeden.  K procvičení středu těla chytněte konce lana a postavte se do pozice polovičního dřepu, zatněte svaly svého jádra a držte narovnaná záda. Zhoupněte se v bocích dopředu a zvedejte střídavě paže. Lano by se mělo směrem ke zdi rozvlnit. Po celou dobu provádění cviku zůstaňte v poloze polovičního dřepu se zatnutým břišním svalstvem. Zkuste cvičit 30 vteřin, potom si dejte pauzu a 3x takto opakujte. Některá lana jsou mnohem těžší než jiná. Proto si je nejdříve osahejte a poznejte jejich chování blíže, ještě než začnete se samotným cvičením. Výše popsanému cvičení s lany jsou podobné swingy s kettlebellem. Celý proces je téměř přesně to samé, akorát místo lana držíte oběma rukama kettlebell a provádíte zhoupnutí mezi nohama a pohyb zastavujete ve výši prsou. Nepřehánějte pohyb přivedením kettlebellu až nad hlavu. Udělejte 15-20 opakování ve třech setech. Lehněte si na záda do klasické polohy pro sed-lehy a chytněte relativně těžkou činku oběma rukama. Držte ruce napřažené před sebou a posaďte se. Záda přitom udržujte rovná v úhlu 45° se zemí. Zapojte svaly středu těla a vytočte se o 90° do strany, ruce přitom udržujte natažené. Potom se otočte na druhou stranu. Snažte se udělat co nejvíce opakování za 30 sekund. Cvičte pomalu a zkuste zvládnout 3 sety. Pověste se na hrazdu, jako byste se chystali dělat shyby, ale místo toho zvedněte natažené nohy. Správné provedení je takové, že udržíte nohy celou dobu rovně natažené a vytvoříte mezi nimi a trupem pravý úhel-kolena a chodidla budou v rovině s boky. Zkuste tři sety po patnácti opakováních.

english_section_name: Working Out at the Gym

summary: Najděte si svou posilovací rutinu, kterou si budete užívat. Zaměřte se na tréninky pro spalování kalorií, u kterých využijete sílu jádra. Zaměřte se na celkovou fyzičku. Jezte více obilovin, libového masa a zeleniny bohaté na vitamíny. Doplňujte tekutiny. Vyhýbejte se stresu jak nejvíce dokážete. Nechte tělo po tréninku odpočinout.

document: Udržet si silný střed těla není něco, co by spravila jedna nebo dvě tréninkové jednotky. Chcete-li silné a pevné břišní svalstvo s plochým břichem, budete muset kromě pravidelného cvičení zařadit mezi svou rutinu i zdravé stravování. Všechno si zjednodušíte, když naleznete způsob cvičení, který si budete skutečně užívat.  Mezi zdroje rozličných návodů na správně vedený trénink a množství kruhových cvičení patří například YouTube, Muscle & Fitness a další. Najděte si svůj oblíbený systém a věnujte se mu třikrát týdně. Pusťte si do učí nějakou hudbu a dejte se do toho. Bude to mnohem snažší než vymýšlet cviky zcela sám. Někteří preferují čas od času rutinu nabourat a vyměnit cviky za jiné. Provádějte cviky týden nebo dva a potom najděte nějaké nové. Střídejte je takto pravidelně. Předejdete tím nudě a stagnaci. Pokud trénujete skutečně tvrdě, nestačí vám výsledky cítit, chcete je hlavně vidět. Při tréninku jádra se věnujte spalování kalorií a hubnutí vaší středové části, odměna za tvrdou práci se brzy dostaví.  Na rýsování své postavy můžete pracovat jakkoli tvrdě chcete, ale odstranit vrstvu tuku z vaší střední oblasti bude velmi těžké, pokud se budete držet pouze silového cvičení. Nejlepší a nejsnazší cestou jak shodit vrstvu tuku a odhalit své vyrýsované svaly je kardiovaskulární cvičení. Zařaďte mezi svou tréninkovou rutinu 3 kardiovaskulární cvičební jednotky týdně, každou 30-40 minut dlouhou. Zefektivníte tak odstraňování svého tuku. Můžete také zrychlit své cvičení pro zpevnění jádra a dávat si mezi jednotlivými cviky pauzy jen 15-30 sekund-vytvoříte tak rychlý kruhový trénink. Posilování středu těla si vyžaduje celkové zdraví. Silné břišní a zádové svalstvo nestačí. Chcete-li vidět výsledky, musíte nejen budovat svalstvo, ale také shazovat zásoby tuku, což vyžaduje poměrně intenzivní kardiovaskulární cvičení jako dodatek k vaší běžné rutině pro zpevnění jádra.  Kruhový trénink odpovídá kombinaci cvičení, které v tomto článku popisujeme, ale ve velmi rychlém tempu a s krátkými, přesně vyměřenými přestávkami. Sestavte blok deseti cviků, které rádi provádíte a na každý si vyhraďte 60 sekund. Mezi jednotlivými cviky si stanovte třicetisekundové přestávky. Celou rutinu projděte třikrát a do hodiny máte odcvičeno. Zvažte doplnění svých tréninkových zvyků o aerobní cvičení, kterým procvičíte celé tělo. Poohlédněte se po lokálních kurzech jógy, pilates nebo spinningu, zapište se do nich a doplňte tak svůj trénink pro zpevnění středu těla. Špatnou stravu nevytrénujete. Věnujete-li se cvičení pro posílení jádra, zaměřte svůj zájem na pomalu trávené sacharidy, jako jsou ovesné vločky nebo brambory. Mezi správné proteiny patří luštěniny, ořechy a libové kuřecí maso. Úplně vynechte hamburgery a smažená jídla.  Tajný tip: Do patnácti minut po tréninku si dejte svačinu, doplníte tak hladinu glykogenu a vybudujete svaly. Mělo by to být něco zdravého, třeba hrst pražených mandlí, jogurt s čerstvým ovocem, arašídové máslo nebo proteinový shake. Alkohol, obzvláště pivo, má tendenci ukládat se rovnou do břicha. Pokud se občas rádi napijete, snažte se držet příjem alkoholu co nejvíce zpátky (chcete-li tedy posílit jádro). Když už pijete, preferujte čisté, nízkokalorické nápoje a vyhněte se sladkým směsím a koktejlům. Během cvičení je třeba doplňovat tekutiny ztracené pocením. Každý den vypijte alespoň dva litry vody a při tréninkových dnech ještě víc. Před začátkem tréninku středu těla musíte být dobře hydratovaní. Mnoho nedávných výzkumů prokázalo spojitost kortizolu (někdy zvaného "chemikálie stresu") s ukládáním tuku na břiše. Kortizol přes den přirozeně koluje po lidském těle, ale právě ve stresových situacích se ho vyplavuje více. Své psychické zdraví neberte na lehkou váhu a věnujte se mu stejně jako zdraví fyzickému. Přes den si dělejte pravidelné přestávky a vydechněte si. Praktikujte relaxační dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo jinou meditativní činnost podle svého výběru. Mohli byste se přetrénovat a způsobit si zranění. Svaly potřebují pořádnou regeneraci, která jim umožní růst. Pokud nebudete dostatečně odpočívat, výsledky budou přicházet mnohem pomaleji, než když budete mezi tréninky praktikovat pravidelné přestávky. Zkuste cvičit každý všední den a o víkendu trénink vyměňte za jinou zábavnou pohybovou aktivitu. Pokud například posilujete své jádro v pondělí, středu a pátek, vyražte v sobotu s přáteli na basketbal nebo stravte neděli na horách. Hlavně se udržujte neustále v pohybu, zůstanete tak zdraví a budete se přitom bavit pestrou směsí různého cvičení.

english_section_name: Keeping Your Core Strong

summary: Během všech cviků udržujte svůj střed těla zpevněný. Cvičte planky. Planky na straně. Burpees (angličáky). Mountain-climbers ("horolezec"). Zdvihy nohou. Kliky za chodu. "Šplh na laně". Dělejte méně sklapovaček, ale provádějte je správně.

document: Pouhé provádění cviků nestačí. K pořádnému procvičení musíte zapojit svaly svého jádra.  Tyto svaly najdete tak, že se postavíte do pozice v kliku na asi minutu nebo dvě a soustředíte se na to, které svaly jsou unavené. Ruce to obvykle nebývají. Jakmile přejdete do kliku nebo provádíte jiné cvičení pro zpevnění středu těla, zatněte během každého opakování břišní svalstvo. Zapojíte tak správně všechny svaly, o nichž tady mluvíme. K správnému provedení těchto cviků se potřebujete naučit správně dýchat. Při kontrakci svalů se nadechujte a při jejich uvolnění vydechujte. Planky neboli vzpory jsou jednoduchým cvičením, kterým zapojíte všechny své břišní svaly. To z nich dělá vynikající cvičení pro zpevnění středu těla. Plank provedete tak, že přejdete do výchozí pozice kliku a nohy opřete o nafukovací míč nebo stoličku ve výšce ramen. Paže udržujte jen lehce ohnuté, v žádném případě je nijak neblokujte. Udržte se v této poloze za použití svalů středu těla asi jednu minutu.  Zpočátku by mělo být vaším cílem udělat asi 2-3 opakování o délce jedné minuty, pokud to zvládnete. Jestliže je to na vás zatím příliš, držte v pozici alespoň 30 sekund nebo prostě tolik, kolik zvládnete. Pokud si chcete podmínky trochu ztížit, požádejte nějakého kamaráda nebo jiného pomocníka, aby vám podržel zezadu na nohou určité zvládnutelné množství závaží (např. kotouče z činky apod.). Lehněte si na bok a zapřete se do podložky předloktím. Nohy položte na sebe a druhou ruku držte u těla, kde nebude překážet. Zpevněte břišní svaly a zvedněte tak boky z podlahy. Udržujte rovná záda a vytvořte tak svým tělem a zemí pomyslný trojúhelník. Držte 30-60 sekund a potom plank zopakujte na druhou stranu. Zkuste zvládnout 3-5 sad na každou stranu. Začněte pozicí v kliku, zapojte svaly a udržujte rovná záda. Jedním rychlým skokem přesuňte nohy a zaujměte tak dřepovací pozici. Potom se narovnejte. Opět dřepněte, položte ruce na podlahu a švihem nohy přesuňte do polohy v kliku. Pokračujte co nejrychleji (ale přesto poměrně pohodlně) dokážete. Pokud s angličáky teprve začínáte, zkuste udělat tři sety po patnácti opakováních. Pokud potřebujete přidat zátěž, provádějte ve spodní pozici klik, po napřímení vyskočte a tleskněte nad hlavou rukama nebo při vstyku zvedejte nad hlavu jednoruční činky. Začněte pozicí v kliku se zatnutými svaly středu těla a rovnými zády. Jednou nohou vykročte směrem ke svému pasu (ohnutím kolena) a snažte se dostat chodidlo co nejdál dokážete. Potom ji vraťte na své místo a zopakujte to samé druhou nohou. Tento cvik provádějte jak nejrychleji dokážete v relativní pohodě. Snažte se udržet v pozici planku a cvičit horolezce asi 30 sekund. Zkuste zopakovat tři sety. Svaly svého jádra můžete procvičovat velkým množstvím různých variací zdvihů. Začněte tím, že se položíte na záda a ruce spustíte podél těla na podložku. Nohy držte u sebe a zvedněte je natažené do výšky zhruba 15 centimetrů. Potom je dostaňte do úhlu asi 45° a opět klesněte do 15 centimetrové výšky. Snažte se udělat co možná nejvíc opakování během sady trvající 30 sekund. Dejte si pauzu a 3x zopakujte. Cvičit můžete také tzv. "jízdu na kole" tak, že dáte ruce za hlavu, jako byste se chystali na zkracovačky, a sednete si s narovnanými zády- ty budou několik centimetrů od podlahy. Potom budete střídavě zvedat levou a pravou nohu ohnutím v kolenou a půjdete jim přitom opačným loktem naproti. Záda po celou dobu zkuste udržet rovná. Dostaňte se do polohy v kliku a ruce položte na podlahu více než na šířku ramen. Chodidla nechte u sebe na jednom místě a pomalu se rukama rozejděte v kratších krůčcích. "Jděte" tak daleko, jak dokážete. Zkuste začít deseti opakováními, pokud to zvládnete. Sedněte si na zem s nohama nataženýma před vámi a utvořte z chodidel obrácené V tím, že se dotknete prsty. Zatněte svaly středu těla a ohněte trochu páteř do tvaru C. Zvedněte ruce do vzduchu a pohybujte s nimi, jako byste šplhali po laně a s každým zvednutím ruky naklánějte lehce tělo. Udělejte 20 opakování každou rukou. Lehněte si na záda, ohněte kolena a chodidly se zapřete do podlahy. Ruce si dejte za hlavu nebo je spojte na prsou. Záda a krk udržujte v rovině a zatnutím břišního svalstva zvedněte hrudník ze země. Po dosažení úhlu 45° se položte zpět, ale ne úplně do lehu. Opakujte.  Pokud se sed-lehy nebo zkracovačkami začínáte, snažte se udělat 30 opakování. Provádějte je pomalu a snažte se zapojovat břišní svaly po celou dobu. Tento cvik by pro vás měl být náročný. Rozhodně by neměl být něčím, co si v rychlosti odbydete. Spousta lidí dělá tu chybu, že si myslí, že když udělají každý večer několik stovek sed-lehů, získají po pár týdnech břicho tvrdé jako kámen a odhalí pověstný "pekáč buchet". Pokud je tohle váš systém, pak jen velmi nepravděpodobně zpozorujete nějaké pozitivní výsledky. Posílíte svaly, ale tuku mnoho nespálíte.

english_section_name: Strengthening Your Core at Home


summary: Ozdobte si stromek klasickým, elegantním způsobem. Vyrobte si miniaturní trojrozměrné stromečky. Udělejte si řetěz z popcornu. Vyrobte si třpytivé sněhové vločky. Vyrobte si miniaturní vánoční stromek z knih.

document: Vyberte si jedno barevné schéma a rozhodněte se, které ozdoby se k němu budou hodit, aby váš stromek vynikl! Použijte je pak jako ozdoby na pravý vánoční strom, nebo je rozmístěte po bytě, aby vám přinesly sváteční náladu. Je to snadné, levné a jeho výroba zabaví i malé děti. Zavěste je do oken nebo jako ozdoby na vánoční stromek. Odměňte čtenáře speciálním stromečkem, nebo si udělejte radost sami sobě, místo toho, abyste kupovali tradiční velký strom.

english_section_name: Decorating a Christmas Tree

summary: Vpusťte do předzahrádky vánoční náladu. Slaďte venkovní vánoční osvětlení s hudbou!

document: Použijte k tomu stromy, verandu, příjezdovou cestu i okna, a vyzdobte je ve svátečním duchu. Můžete je nastavit tak, aby blikala podle rytmu, nebo si dokonce sestavit celou vánoční kompilaci. Jen si raději předem zjistěte, zda ve vaší obci neplatí po určité hodině noční klid, který nesmí být rušen.

english_section_name: Decorating Your Yard

summary: Vyrobte si jednoduchou a rychlou trojrozměrnou sněhovou vločku z papíruů. Nebo si vyrobte klasické papírové sněhové vločky. Vyrobte si vlastní vánoční věnec. Pokud chcete modernější (a k životnímu prostředí šetrnější) věnec, použijte recyklovaný karton. Z tykví si vyrobte roztomilého sněhuláka. Udělejte si adventní řetěz z papíru.

document: Chcete-li vykouzlit zimní náladu, udělejte vločky ze stříbrného papíru a zavěste je do oken. Zavěste je na provázky ze stropu nebo je přilepte na okna a na stěny. Postačí vám k tomu drátěné ramínko na šaty a návštěva papírnictví nebo výtvarných potřeb! Přidejte ozdoby jako jsou třpytky, stuhy, sněhově bílá peříčka a dílko dokončete. Použijte tykve různých velikostí a postavte si rodinku sněhuláků. Zavěste ho na viditelné místo a pozorujte, jak se zkracuje, jak budete odstříhávat jednotlivé dny.

english_section_name: Decorating Your Home


summary: Natrhejte nebo si kupte švestky. Opláchněte švestky. Nakrájejte švestky na měsíčky. Rozložte plátky švestek na pečicí plech. Zmrazte nakrájené švestky, dokud nebudou pevné. Dejte švestky do uzavíratelného sáčku, vhodného pro použití v mrazáku a zmrazte. Použijte mražené švestky.

document: Vyberte si takové, které jsou v dobrém stavu, bez skvrn, vrásek a tmavých teček. Švestky byste vždy měli mrazit ve chvíli, kdy jsou dokonale zralé, sladké a plné chuti. Nemrazte takové, které jsou stále nazelenalé, nebo jsou příliš přezrálé, protože po rozmrazení nebudou mít dobrou chuť ani konzistenci.  Než zmrazíte větší množství švestek, proveďte zkoušku. Kousněte do jedné švestky. Pokud vám po bradě začne stékat fialová šťáva a švestka je sladká a chutná, i zbytek se pravděpodobně k mražení dobře hodí. Je-li příliš kyselá nebo zrnitá, raději si ke zmrazení vyberte jiné švestky. Jestliže jsou švestky trochu tvrdší, můžete je nechat několik dní dozrát v pokojové teplotě. Pak je zmrazte, až budou zralé. Omyjte je pod studenou tekoucí vodou a slupku jemně vydrhněte prsty. Všechny nečistoty a špínu odstraňte. Ostrým kuchyňským nožem švestky nakrájejte na asi dva centimetry silné čtvrtiny. Pecky a stopky zahoďte. Pokračujte, dokud stejným způsobem nezpracujete celou dávku. Naskládejte je v jedné vrstvě tak, aby se navzájem nedotýkaly, jinak by se během mrazení mohly slepit dohromady. Zakryjte plech vrstvou potravinářské fólie. Celý plech s naskládanými švestkami dejte do mrazáku a nechte ho tam, dokud nebudou plody pevné, suché a ani trochu lepkavé. Mělo by to trvat přibližně hodinu, než získají takovou konzistenci. Naplňte sáček, nahoře ponechte asi 3 cm místa a vymáčkněte z něj co nejvíce vzduchu to půjde (nebo použijte vakuové balení, které vysaje vzduch za vás). Můžete také do sáčku strčit brčko, vzduch vysát a pak sáček neprodyšně uzavřít. Pokud by v pytlíku zůstalo hodně vzduchu, švestky se mrazem rychleji vysuší.  Zmrazené švestky, nakrájené na kousky, vám v mrazničce vydrží až 6 měsíců. Chcete-li švestky zmrazit na delší dobu, budete je muset ponořit do sirupu, který zabrání poškození mrazem. Mrazené kousky švestek se báječně hodí do smoothies, koláčů, nebo do jiných dezertů. Také se z nich může stát zajímavá ozdoba míchaných nápojů, pokud je použijete do drinků místo ledových kostek.

english_section_name: Dry-Freezing Plums

summary: Opláchněte zralé švestky.Pokud se rozhodnete mrazit celé švestky, je obzvlášť důležité vybrat čerstvé, sladké a šťavnaté. Vložte švestky do uzavíratelného sáčku. Snězte mražené švestky.

document: Čím lepší chuť mají před zmrazením, tím lépe budou chutnat později po rozmražení. Omyjte ovoce pod studenou, tekoucí vodou, abyste odstranili případnou špínu a bláto. Pokud jsou švestky stále ještě trochu zelené, nechte je před mrazením několik dnů dozrát na kuchyňské lince. Celé, čerstvé švestky jednoduše dejte do pytlíku, který naplňte co nejblíže k okraji. Buď ho vakuově uzavřete, nebo co největší množství vzduchu vysajte brčkem. Sáček označte a vhoďte do mrazničky. Pokud máte chuť na ledové, sladké potěšení, jednoduše si jednu švestku vytáhněte z mrazáku a snězte ji. Konzistence mražené švestky je překvapivě příjemná, obzvlášť pokud je venku teplo. Pokud chcete, můžete samozřejmě švestku napřed nechat několik minut rozmrznout na kuchyňské lince, než ji budete konzumovat.

english_section_name: Freezing Plums Whole

summary: Opláchněte zralé švestky. Oloupejte švestky. Překrojte švestky napůl a vypeckujte. Smíchejte švestky s cukrovým roztokem. Dejte švestky do sáčků. Rozmrazte švestky.

document: Natrhejte nebo si kupte švestky, které jsou bez skvrn, vrásek a tmavých teček. Ochutnejte jednu švestku, abyste se přesvědčili, že jsou opravdu zralé a nikoliv nazelenalé nebo přezrálé. Omyjte je pod studenou vodou, abyste odstranili nečistoty a hlínu. Pokud jsou švestky stále ještě trochu nazelenalé, nechte je dozrát několik dní na kuchyňské lince, než je necháte zmrazit. Nakládání švestek do sirupu a opětovné rozmrazení může ze slupek vytáhnout příjemnou chuť a švestky pak budou rozbředlé. Pokud chcete, můžete tento krok vynechat a slupky neloupat, ale v dlouhodobém horizontu stojí ta trocha práce navíc za to. Švestky nejrychleji oloupete stejným způsobem, jakým se loupou rajčata:  Přiveďte k varu velký hrnec vody. Naplňte velkou misku vodou s ledovými kostkami. Nožem nařízněte slupku na špičce každé švestky lehce do tvaru písmene X. Vložte švestky do vařící vody a nechte je 30 vteřin blanšírovat. Vytáhněte švestky z vroucí vody a ponořte je na 30 vteřin do ledové. Vytáhněte švestky z ledové lázně a pak slupku lehce sloupněte v dlouhých pruzích. Blanšírování slupku uvolní a ta pak půjde dobře dolů. Ostrým nožem rozkrojte každou švestku na poloviny tak, abyste nezařízli do pecky. Roztáhněte poloviny švestky od sebe, pak vytáhněte pecku a zahoďte ji. Pokračujte a stejným způsobem zpracujte všechny švestky.  Chcete-li, můžete švestky nakrájet na menší kousky. Pokud je ale necháte na poloviny, lépe si zachovají svou chuť i konzistenci. Pokud se bojíte, že švestky v mrazáku ztmavnou, můžete je promíchat s trochou citronové šťávy, která pokryje jejich povrch. Kyselina citronová ochrání jejich barvu. Můžete si také koupit speciální přípravek, kterým ovoce poprášíte, abyste dosáhli stejného efektu. Pokud nechcete švestky krájet na poloviny, nemusíte – je ale stále nezbytné vytáhnout z nich pecku. Kupte si odstraňovač pecek na broskve a švestky – tento nástroj je snadno odstraní, aniž byste museli zasahovat do zbytku ovoce. Když švestky uchováte v cukrovém sirupu, podpoříte jejich chuť a prodloužíte jim životnost (až na dobu 12 měsíců). Dejte ovoce do misky a přelijte je takovým množstvím sirupu, by byly úplně ponořené. Tady je několik možností, co použít jako konzervační roztok:   Lehký sirup. Pro jeho výrobu ohřejte v hrnci 3 šálky vody a přidejte k nim 1 šálek cukru. Míchejte směs, dokud se cukr nerozpustí, pak vychlaďte a nalijte na švestky.  Hustý sirup. Chcete-li hodně sladký roztok, rozehřejte v hrnci tři šálky vody a přidejte k nim dva šálky cukru. Míchejte, dokud se cukr nerozpustí, pak sirup vychlaďte a nalijte na švestky.   Ovocná šťáva. Zkuste šťávu ze švestek, hroznového vína nebo jablečný džus. Není zapotřebí šťávu ohřívat, jednoduše ji nalijte na švestky.  Obyčejný cukr. Někteří lidé používají obyčejný cukr, který z ovoce vytáhne šťávu. Je to chutná, ale extrémně sladká možnost. Konzervace spočívá v tom, že nasypete cukr na dno nádoby, ve které švestky chcete mrazit. Pak nasypete vrstvu švestek. Zasypte je další vrstvou cukru. Pokračujte a vrstvěte střídavě švestky a cukr, dokud nebude nádoba plná. Nalijte švestky spolu se sladkým roztokem do uzavíratelných pevných sáčků, nahoře nechte asi 2-3 cm volného místa. Použijte vakuové balení nebo brčkem vysajte přebytečný vzduch a pevně sáčky uzavřete. Označte je a nechte zmrazit. Můžete je v mrazáku naskládat na sebe, abyste ušetřili místo. Až budete chtít švestky použít, jednoduše je vytáhněte z mrazáku a nechte rozmrznout v lednici nebo na kuchyňské lince. Můžete také švestky jíst přímo z pytlíku. Ovoce, naložené v sirupu skvěle chutná doplněné vanilkovou zmrzlinou nebo třeba jen šlehačkou.

english_section_name: Packing Plums in Syrup


summary: Nechte vzkaz sušit přibližně 30 minut. Vystavte vzkaz horku.

document: Může vám k tomu posloužit žárovka, svíčka/plamen nebo žehlička. Mléko se zahřívá pomaleji než papír a díky tomu se vzkaz objeví.

english_section_name: Milk Invisible Ink


summary: Pracovní místo vybírejte s opatrností. Pro kompletní ochranu použijte svařovací masku, ale v nejhorším si vystačíte i se slunečními brýlemi. Použijte bytelné ochranné rukavice a zakryjte důkladně své tělo.

document: Ujistěte se, že ve vašem okolí není v okruhu čtyř metrů nic, co by se mohlo vznítit. Zkontrolujte, že se v blízkosti pracovního místa nenachází žádné kovy s nízkou teplotou tání, jako je například olovo, cín nebo zinek. Kromě extrémní teploty vydává termit také UV záření, které může při neopatrném přístupu způsobit vaším očím velké škody. Důležitým bezpečnostním opatřením je ochrana vlastního těla vhodným oblečením a silnými rukavicemi.

english_section_name: Take Safety Precautions

summary: Pořiďte oxid železitý ve formě jemného prášku, hliníkový prášek a tenkou hořčíkovou pásku. Hliníkový prášek a prášek oxidu železitého smíchejte v hmotnostním poměru 27:80. Směs přendejte do nějaké pevné nádoby, například litinového hrnce nebo hliněného květináče. Vložte do směsi hořčíkovou pásku. Hořčíkovou pásku zapalte, měla by hořet několik sekund.

document: Oxid uhličitý zreaguje s hliníkem a vytvoří termit, zatímco hořčík použijete jako podpalovací médium.  Hliníkový prášek bývá k sehnání v obchodech s barvami nebo v různých specializovaných eshopech. Pokud nechcete pro zapálení termitu použít hořčíkovou pásku, můžete místo ní zkombinovat glycerín a manganistan draselný. Obě ingredience byste měli sehnat jak v kamenných obchodech, tak na internetu. Jak vidíte, oxidu železitého je potřeba mnohem víc než hliníku. Tak například, pokud máte 10 gramů oxidu železitého a 10 gramů hliníku, použijte do směsi 8 gramů oxidu železitého a 2.7 gramu hliníku. Obě složky důkladně míchejte, dokud se plně nepropojí. Nezapomeňte, že pokud termit zapálíte v litinové nádobě, přijdete o ni.  Pokud jste se rozhodli použít manganistan draselný a glycerín, přidejte nejprve tři části glycerínu a následně vmíchejte jednu část manganistanu draselného. Jestliže se vám nepodaří termit zapálit, použijte hořčíkovou pásku.

english_section_name: Make the Thermite


summary: Pozorně sledujte, zda se fena svým štěňatům věnuje. Asistujte s procesem odstavení. Pořiďte stimulující hračky.

document: Během prvního týdne s nimi stráví většinu času. Zdravá fena by měla mít o svá štěňata zájem a měla by ráda kojit.  Zajistěte štěňatům čisté a bezpečné místo pro kojení. Podestýlka musí být suchá a čistá. Přesuňte ohrádku do méně frekventované části domu. Udržujte porodní ohrádku teplou. Ideální teplota by měla být zhruba 29°C během prvního týdne. Pokud je u vás doma tepleji, přistavte ventilátor k ochlazení štěňat. V chladnějším počasí zase použijte například přímotop, aby štěňata byla v teple. Stříhejte štěňatům drápky, aby nepoškrábala matku. Během třetího týdne budou štěňata schopna pít z misky. Poté je matka začne odstavovat. Poskytněte mléčnou náhražku místo jednoho jídla denně. Tím je lépe naučíte pít a zároveň zajistíte nutriční příjem. Po dvou dnech začněte tuto mléčnou náhradu míchat s krmivem pro štěňata k vytvoření velmi kašovitého pokrmu.  Postupně zvyšujte množství pevné složky jídla. Konzistence by měla přecházet od polévky přes krupičnou kaši po ovesnou kaši během jednoho týdne. Štěňata se nadále budou kojit i při odstavování. Od šestého týdne by měla dostávat měkké, vlhké jídlo a štěněcí granule. Ke kompletnímu odstavení by mělo dojít v osmém týdnu. Štěňata si od třetího týdne začnou více všímat svého okolí. Začnou jim růst zoubky a s nimi i potřeba kousat. Můžete jim pomoci pořízením hraček k upoutání jejich pozornosti a stimulaci hravosti. Začněte štěňata navykat na zvuky každodenního života. Zvěte nové lidi, jednoho po druhém, ať si hrají se štěňátky. Zapněte v okolí štěňat rádio, vždy jen na pět minut.

english_section_name: Helping Your Dog Care for Her New Puppies

summary: Omyjte svého psa teplým, vlhkým ručníkem. Odstraňte veškerou špinavou podestýlku z místa vrhu. Dovolte feně odpočívat. Zajistěte feně přístup k dostatku čisté vody během porodu i po něm.

document: Zajistěte, aby na sobě fena neměla stopy krve, placentární tekutiny nebo výkalů. Důkladná hygiena po porodu snižuje riziko bakteriální infekce.   Několik týdnů po porodu můžete pozorovat výtok tzv. lochie. Tato tekutina je zcela přirozená a normální, jde o obnovu výstelky dělohy. Zdravá lochie by měla být bez zápachu a barva může být od zelenohnědé až po krvavě červenou.   Pokud fena štěňata několik minut po porodu neolízá dočista, vezměte čistý, vlhký ručník a otřete jejich obličeje a čumáky od placenty. Poté okamžitě vraťte štěňata matce.  Pokud to vypadá, že fena nemá zájem o umytí svých štěňat, musíte je třít čistým ručníkem pro stimulaci dýchání. Možná bude potřeba vzít fenu vyvenčit, zatímco jiná osoba vymění podestýlku za novou a čistou.  Pravidelně podestýlku měňte, aby prostor zůstal čistý. Nechte si čisté deky poblíž porodní ohrádky pro snadný přístup. Může po porodu spát i několik hodin, kdy se štěňata můžou kojit či spát. Když se probudí, měla by vypadat pozorně a zajímat se o své potomstvo.  Pokud fena o mladé nejeví zájem, může to být známka infekce. Zkontrolujte další známky úzkosti, jako jsou roztažené zorničky, kňučení či zapáchající výtok. Pokud je přítomný některý z těchto symptomů, okamžitě kontaktujte veterináře. Ačkoli může fena spát déle než je běžné, věnujte pozornost jakýmkoliv známkám nepohodlí či nepokoje. Pokud nechce pít vodu, zkuste jí nabídnout kuřecí vývar.

english_section_name: Providing Care Immediately After Birth


summary: Posypejte nakrájený lilek hrubozrnnou solí. Počkejte třicet minut. Vymačkejte z kousků lilku slanou vodu.

document: Položte pokrájené kousky lilku na plech, vyložený papírovými utěrkami a použijte dostatečné množství soli na řeznou stranu plátků nebo kostiček. Posolení vytáhne z lilku vodu, takže po upečení bude méně rozmáčený a měkký. Navíc také zabráníte tomu, aby při pečení lilek nasákl příliš mnoho oleje. Pokud spěcháte, můžete tento krok přeskočit, ale jestli chcete mít opravdu dokonalý pečený lilek, rozhodně stojí za to solení vyzkoušet. Jak bude sůl na pokrájeném lilku působit, uvidíte kapičky vody, které se začnou srážet na jejich povrchu a kapat dolů do utěrek. Pokud nic z toho nevidíte, nasypejte na lilek  ještě více soli. Opatrně z lilku vymačkejte přebytečnou vodu do misky a pak ještě lilek osušte papírovou utěrkou. Buďte opatrní a nemačkejte příliš silně, abyste lilky nerozmačkali.

english_section_name: Salting the Eggplant

summary: Vyberte si dobrý lilek. Opláchněte lilek. Nakrájejte lilek na kousky.

document:
Ať už si vyberete odrůdu s menšími nebo s většími plody, měl by být na pohmat pevný, i když je správně zralý. Hledejte lilek s hladkou slupkou, která má tmavě fialovou nebo černou barvu bez příliš mnoha skvrn nebo otlačenin. Omyjte lilek důkladně pod tekoucí studenou vodou a odstraňte ze slupky veškeré případné nečistoty. Možná bude zapotřebí použít kartáček na zeleninu, obzvlášť pokud váš lilek pochází z farmářského trhu, a stále a něm jsou kousky hlíny nebo písku. Položte lilek na bok na prkénko. Ostrým nožem odkrojte stopku lilku na jeho užším konci a odstraňte tak i tuhou zelenou čepičku. Pak lilek nakrájejte podle vaší libosti. Vyberte si z několika následujících běžných způsobů, jak celý lilek před pečením naporcovat:  Nakrájejte lilek podélně. Je to nejjednodušší a nejrychlejší metoda a velmi se hodí obzvlášť pokud zpracováváte malé lilky. Každá polovina lilku poslouží jako jedna porce při podávání. Položte půlku lilku na prkénko a podélně ji nakrájejte od špičky ke špičce.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Nakrájejte lilek na kolečka. To je další oblíbený a snadný způsob, jak před pečení připravit lilek. Kolečka lilku pak můžete péct samy o sobě, nebo je použít jako základ pro další pokrmy, například plněné lilky. Položte lilek na bok na prkénko a nožem ho nakrájejte na kolečka o stejné šířce.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Nakrájejte lilek na kostičky. Protože lilek při pečení velmi změkne, když ho nakrájíte na kostičky, výsledné jídlo bude měkčí a krémovější. Pro tenhle způsob přípravy nakrájejte lilek nejprve na kolečka a pak každé kolečko ještě na čtvrtiny.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg\/v4-459px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Bake-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg\/v4-759px-Bake-Eggplant-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Choosing and Processing the Eggplant

summary: Předehřejte troubu na 180°C. Potřete plátky lilku olejem. Upečte lilek. Hotovo.

document: Naskládejte lilek na plech řeznou stranou nahoru. Pokapejte ho olivovým olejem nebo jiným podobným rostlinným olejem. Vezměte kuchyňský štětec nebo mašlovačku, případně obrácenou lžíci a rozetřete olej na lilky, aby byly celé potřené. Lehce kousky osolte a opepřete. Vložte plech s lilky do trouby a pečte tak dlouho, až bude vnitřek měkký a krémový a okraje a slupky budou zlatohnědé a křupavé. Většinou to trvá asi 20 minut.  Pokud máte rádi sýr, můžete lilky vytáhnout z trouby a posypat je nastrouhaným čedarem, parmazánem nebo kozím sýrem. Pak je ještě na pět minut vraťte do trouby a počkejte, dokud se sýr nerozteče. Pro obměnu můžete vyzkoušet lilek s rajčaty a česnekem. Okolo koleček lilku naskládejte rozpůlená rajčata a stroužky česneku a nechte spolu 30 minut zapékat.

english_section_name: Baking the Eggplant


summary: Zapojte se ve škole a v práci. Pomáhejte uklízet odpadky v okolí vodních toků. Vyjadřujte se ohledně problémů, které ovlivňují celou vaši komunitu.

document: Můžete udělat to samé, co děláte doma, také ve škole nebo v práci a přispět tak ke zmírnění znečištění vody. Podívejte se na pravidla na pracovišti a ve škole a zjistěte, zda můžete učinit změny, které by přispěly k očištění prostředí. Zapojte také spolužáky, učitele a kolegy a vzdělávejte je. Jde o skvělý způsob, jak pro svět udělat něco dobrého.   Můžete například ve škole nebo v práci doporučit, aby se přešlo na ekologické kancelářské potřeby a najít možnosti, které by mohly fungovat. Můžete také vyvěsit cedule, které budou lidem připomínat, aby šetřili vodou v koupelnách a kuchyňkách. Pokud žijete v blízkosti nějakého vodního toku nebo tělesa, můžete toho udělat spoustu pro to, abyste omezili množství znečištění. Zjistěte, zda je ve vašem okolí nějaká skupina, která se zabývá úklidem odpadků v okolí řek, jezer, nebo oceánu. Mnoho měst pořádá dny úklidu okolí řek, kdy se mohou zapojit dobrovolníci a pomáhat čistit místní vodní toky.  Pokud nemůžete najít žádnou aktivistickou skupinu, která se zabývá čištěním vodních zdrojů ve vaší oblasti, můžete ji založit sami! Můžete si zvolit jeden den, který věnujete úklidu v okolí místního vodního tělesa. Stanovte datum, udělejte reklamu a připravte si plán, který vám umožní sesbírat odpadky a zbavit se jich správným způsobem. Velké společnosti, které znečišťují vodní toky, jsou největšími viníky vodního znečištění.  Existují pravidla, která těmto věcem brání, ale přesto se to stále běžně stává. Zjistěte, zda je ve vašem okolí nějaká konkrétní továrna, která vypouští škodlivé látky do vodních toků a začněte tento problém řešit s příslušnými úřady.   Zjistěte si, jaká místní nařízení platí ve vaší oblasti a přidejte se k nějaké aktivistické skupině, která se snaží ochránit vodní toky.   Volte politické kandidáty, kteří se snaží chránit vodní tělesa. Jde o skvělý způsob, jak se podílet na ochraně životního prostředí.

english_section_name: Expanding Your Reach

summary: Používejte doma méně chemikálií. Zbavujte se odpadů správným způsobem. Nesplachujte léky do záchodu. Nesplachujte žádné odpadky. Snažte se co nejvíce šetřit vodou. Nepoužívejte plasty.

document: Jde o velmi snadné změny, které vám umožní dosáhnout velkých výsledků. Když budete doma používat toxické chemikálie, jako je čpavek a bělidlo, budete tím znečišťovat vodní toky v okolí a kromě toho je to naprosto zbytečné. Přírodní čistící prostředky jsou stejně účinné a umožní vám uklidit celý dům, aniž byste museli mít obavy o to, že jimi znečišťujete životní prostředí.   Environmental Protection Agency (EPA) poskytuje seznam čistících prostředků (a také dalších produktů), které jsou považovány za šetrné, což znamená, že neznečišťují vodu. Najdete je na webové stránce epa.gov/greenerproducts.   Běžné domácí přípravky, jako je ocet a jedlá soda, lze snadno použít k čištění všeho možného od oken až po koupelnové dlaždice. Tyto přípravky jsou netoxické a účinné. Nikdy nenalévejte do výlevky nic toxického. Když budete muset použít něco toxického, například barvu, nebo čpavek, měli byste se těchto látek zbavit správným způsobem. Pokud nevíte, jak tyto chemikálie zlikvidovat, podívejte se na webové stránky hygienických stanic, nebo kontaktujte místní hygienickou stanici a zeptejte se, jakým způsobem byste se měli zbavovat konkrétních látek. Následující látky byste nikdy neměli vylévat do odpadu:   Barvy Motorový olej Čistící prostředky Čpavek Bazénové chemikálie Léčiva se vyrábějí z mnoha různých látek, které mohou poškodit vodní zdroje. Pokud vám zbyly nějaké léky, měli byste je odnést zpět do lékárny, kde o ně bude postaráno správným způsobem.  Díky tomu neskončí ve zdrojích pitné vody, kde by mohly uškodit lidem a zvířatům. Když budete splachovat do toalety nerozložitelný odpad, jako jsou například plenky, čistící ubrousky, nebo aplikátory od tamponů, mohli byste tím odpad ucpat a způsobit problémy ve stokách. Tyto věci se nakonec dostanou do místních řek a dalších vodních toků, kde mohou uškodit rybám a dalším živočichům. Místo splachování do toalety tyto věci vyhoďte do odpadkového koše.  Můžete také začít používat látkové pleny, recyklovaný toaletní papír a rozložitelné tampony, čímž omezíte množství odpadu, který skončí ve stokách. Šetření vodou je velmi důležitým aspektem ochrany životního prostředí. Úprava vody na pitnou vodu a vodu použitelnou v domácnosti vyžaduje spoustu energie, takže je důležité vodou co nejvíce šetřit, zejména v oblastech, kde je často sucho. Začněte praktikovat následující pravidla a snažte se doma ušetřit co nejvíce vody:   Místo koupelí si dávejte jen sprchy, protože při napouštění vany spotřebujete více vody. Vypínejte vodu, když ji nepotřebujete, například při čištění zubů. Nezalévejte trávník zbytečně příliš často. V období dešťů postřikovače vypínejte. Zalévejte zahradu před východem slunce, abyste zabránili odpařování vody a jejímu plýtvání. Protože jsou plasty neodbouratelné, často končí v řekách, jezerech a oceánech, protože není kam s nimi. Například Great Pacific Garbage Patch je obrovská skládka odpadků, zejména plastových, která se nahromadila v oceánu a není kam ji uklidit.  Tyto odpadky ohrožují mořský život a škodlivý vliv mají také na lidi. Pokud je to možné, používejte skleněné nádoby, nebo papírové kelímky a vyhýbejte se plastům.

english_section_name: Changing Your Household Habits

summary: Nepoužívejte pesticidy a herbicidy. Zbavte se betonu a nahraďte ho trávníkem. Vyhněte se erozi půdy. Mějte na zahradě kompost. Mějte auto v dobrém stavu.

document: Tyto chemikálie se stříkají na povrch zahrady, ale když prší, dostávají se hluboko do země, až do podzemních vod. Kontaminované podzemní vody mohou mít negativní vliv na životní prostředí a také na lidi, kteří jsou na nich závislí. Přejděte na přírodní metody ochrany před škůdci a plevelem.   Zjistěte si něco o organickém zahradničení a najděte si kreativní způsoby, jak se vypořádat se škůdci. Mnoho škůdců odstraníte například jednoduchým roztokem prostředku na mytí nádobí a vody. Když si na zahradu vysadíte rostliny, které se ve vaší oblasti přirozeně vyskytují, pomůže vám to vyhnout se škůdcům, protože se tyto rostliny vyvinuly tak, aby odolávaly běžným škůdcům a chorobám. Cizí rostliny a stromy jsou vůči chorobám a škůdcům mnohem náchylnější. Když budete mít okolí domu plné betonu a dalších umělých povrchů, chemikálie se budou vsakovat přímo do podzemních vod, místo toho, aby se rovnoměrně rozložily po trávníku a zůstaly těsně pod povrchem zeminy. Je sice lákavé si zahradu vybetonovat, abyste nemuseli pravidelně sekat trávník, ale když budete mít na zahradě přírodní povrchy, pomůžete tím ochránit životní prostředí. Když půda eroduje a končí v řekách, potocích a dalších vodních tocích, chemikálie z ní se smísí s vodou a způsobí problémy rostlinám a živočichům, kteří v nich žijí. Když je například hladina fosforu v nějakém vodním tělese příliš vysoká, množí se řasy, které zabíjejí celé rybí populace. Nejlepším způsobem, jak se erozi půdy vyhnout, je udržet ji na místě pomocí stromů, keřů, rostlin a trávníku. Kořeny rostlin udrží půdu na místě a zajistí, že nebude erodovat a padat do vody. Odpadky ze zahrady, které se jen tak povalují, se během dešťů a bouří snadno dostanou do vodních toků. I v případě, že tyto odpady neobsahují žádné agresivní chemikálie, jako jsou pesticidy a herbicidy, je velké množství klacků, listů a trav pro vodu zátěží, protože představuje příliš mnoho živin.   Kompost byste měli mít v kompostové ohrádce nebo v barelu, aby se z něj odpad neodplavoval. Některá města a obce poskytují svým obyvatelům tyto barely za zanedbatelné částky. Používejte sekačky na trávu, které zároveň kompostují trávník. Nepoužívejte sekačky, které posekanou trávu sbírají do pytlů. Kupte si sekačku, která trávu rovnoměrně rozpráší po trávníků a tím ho kompostuje. Naučte se likvidovat zahradní odpad správným způsobem. Pokud nemáte kompost, nebo máte na zahradě odpad, který nemůžete kompostovat, kontaktujte místní hygienickou stanici, nebo organizaci pro ochranu životního prostředí a zjistěte, jak se odpadu správně zbavit. Pokud vám z auta vytéká olej a další chemikálie, tyto látky se dostanou do podzemních vod pod zeminou. Nechávejte si auto pravidelně kontrolovat a ujistěte se, že je v dobrém stavu. Pokud vám z něj bude něco unikat, co nejrychleji tento problém vyřešte.  Kromě toho byste se měli správně zbavovat také motorového oleje. Nikdy ho nevylévejte do odpadu.

english_section_name: Keeping Your Yard Pollution-Free


summary: Vybere v Excelu graf a stiskem kláves Ctrl + C jej zkopírujete. Ve Wordu stiskněte kombinaci kláves Ctrl + V pro vložení grafu. Vyberte Možnost vložení. Klikněte na Propojit a zachovat formátování zdroje) Data budou aktualizována při každé změně v Excelu. Klikněte na Graf Excel (celý sešit) aby se vám soubor sám otevřel. Klikněte na Obrázek pokud chcete vložit graf jen pro čtení. Klikněte na Zachovat zdrojové formátování pro zachování stylu tabulky. Klikněte na Propojit a použít cílové styly pro zachování stylu tabulky.

document: V pravém dolním rohu tabulky klikněte na tlačítko "Možnosti vložení", pro zobrazení této nabídky. Na rozdíl od vkládání dat v Excelu, ve Wordu existují dvě různé možnosti vložení. Můžete změnit nastavení dat, stejně tak formátování.  Chcete-li otevřít soubor aplikace Excel pro graf, klikněte pravým tlačítkem myši na graf a zvolte možnost „Upravit data“. Zobrazí se vám tak zdrojový soubor. V takovém případě graf nebude aktualizován, pokud v Excelu cokoliv změníte.

english_section_name: Inserting an Excel Chart into Word

summary: Zkopírujte data v Excelu. V aplikaci Word vložte data z Excelu. Vyberte si možnosti vkládání. Klikněte na tlačítko Zachovat zdrojové formátování pro zachování stylu tabulky. Klikněte na tlačítko Použít cílové styly pro zachování stylu tabulky. Vytvořte externí tabulku Excel. Pokud nechcete zachovat formátování, klikněte na tlačítko Zachovat pouze text

document: Kliknutím a následným tažením vyberte obsah, který chcete překopírovat z aplikace Excel do aplikace Word a následně stiskněte kombinaci kláves Ctrl + C.  Pro výběr všech dat stiskněte Ctrl + A poté Ctrl + C pro zkopírování. Dalším možností je kliknou na nabídku „Úpravy“ a tam na tlačítko „Kopírovat“. Pokud používáte Mac, pro zkopírování stiskněte ⌘ Command + C. Kromě kopírování a vkládání dat, můžete stejným způsobem kopírovat a vkládat také grafy. V dokumentu Word najeďte myší na místo, kam chcete, aby byly umístěny vaše tabulky a poté je vložte stisknutím kláves Ctrl + V. Tabulka se vloží do aplikace Word.  Další možností je kliknout na nabídku „Úpravy“ a tam na tlačítko „Vložit“. Pokud používáte Mac, pro vložení stiskněte ⌘ Command + V. Pro zobrazení různých možností vkládání, klikněte v pravém dolním rohu tabulky na tlačítko „Možnosti vložení“. Pokud toto tlačítko nevidíte, nemáte ho povolené. Chcete-li tuto možnost povolit, přejděte ve Wordu na nabídku „Soubor“, dále zvolte „Možnosti“ a v ní vyberte „Upřesnit“. V sekci „Vyjímání, kopírování a vkládání“ zaškrtněte možnost „Zobrazovat tlačítko Možnosti vložení při vkládání obsahu“.   Word obsahuje funkci, která umožňuje vytvořit odkaz na jiný soubor z Officu. To znamená, že pokud cokoliv upravíte v Excelu, ve Wordu se vám tato tabulka automaticky aktualizuje. Kliknutím na tlačítko Propojit a zachovat formátování zdroje nebo Propojit a použít cílové styly vytvoříte právě onu externí tabulku v Excelu, která je propojená s Wordem. Tyto dva odpovídající zdrojové styly slouží ke dvěma různým možnostem vložení. Zvolíte-li tuto možnost, zobrazí se vám každý řádek na samostatném odstavci a sloupce budou také navzájem oddělené.

english_section_name: Copying and Pasting Excel Data into Word


summary: Připravte sklenice. Připravte banány. Nalijte koktejl do sklenic a ozdobte je další dávkou šlehačky.

document: Asi na 15 minut dejte vychladit sklenice do mrazáku (dokud nezačnou trochu zamrzat). Tak zajistíte, že se váš koktejl nerozpustí příliš rychle. Můžete udělat jeden velký koktejl nebo všechno množství rozdělit do několika menších sklenic. Oloupejte banány a nakrájejte je na 2 cm velké kousky. Rozprostřete je na plech a dejte zmrazit, dokud úplně neztvrdnou. To zabere přibližně jednu hodinu. Můžete nechat zmrazit i celé banány. Úplné zmrazení pak ale trvá o dost déle, nejméně několik hodin. Rovnou takto podávejte.

english_section_name: Making an Oreo Milkshake Using Frozen Bananas

summary: Zaměňte zmrzlinu za zmražený jogurt. Zkuste použít zmrzliny různých příchutí. Zkuste jinou příchuť Oreo sušenek. Zaměňte mléko.

document: Pokud si počítáte kalorie nebo jen chcete svůj mléčný koktejl trochu lehčí, použijte místo zmrzliny mražený jogurt. Existuje spousta různých příchutí, ale použít se dá i běžný bílý (řecký) jogurt. I přesto, že vanilková zmrzlina a sušenky Oreo tvoří výbornou, klasickou kombinaci, můžete zkusit i zmrzlinu s příchutí čokolády, jahody nebo dokonce arašídového másla. Budete překvapeni, jak skvěle chutnají Oreo sušenky s některou z nových příchutí! Dnes už existuje větší množství různých příchutí sušenek Oreo. Arašídové máslo, peprmint, bílá čokoláda. Experimentujte. Mléčné koktejly se dají vyrábět z jakéhokoli typu mléka. Zkuste odstředěné nízkotučné mléko a snižte tak kalorickou hodnotu koktejlu nebo naopak plnotučné mléko, kterým dodáte koktejlu na krémovosti. Můžete dokonce použít i mandlové mléko (nebo mléko z jiných ořechů) nebo zaměnit obyčejné mléko za nějaké s příchutí. Čokoládovým mlékem posílíte chuť samotných sušenek Oreo.

english_section_name: Using Variations

summary: Připravte sklenice.

english_section_name: Making an Oreo Milkshake with Ice Cream


summary: Umyjte si ruce. Připravte si ingredience. Smíchejte suché ingredience. Přidejte jeden litr čisté, pitné vody. Směs dobře promíchejte a vypijte.

document: Před započetím přípravy nápoje si důkladně umyjte ruce mýdlem a vodou. Také si připravte pečlivě umytý džbánek a láhev. Pro přípravu domácího rehydratačního solného roztoku (RSR) budete potřebovat:  stolní sůl (jakoukoli běžnou sůl, sůl s jódem nebo mořskou sůl) čistou vodu krystalový nebo práškový cukr Do čisté nádoby přidejte půl lžičky stolní soli a dvě lžičky cukru. Použít můžete krystalový nebo moučkový cukr. Jestliže nemáte lžičku pro odměřování, můžete přísady odměřit tak, že naberete hrst cukru a přidáte špetku soli, nabranou třemi prsty. Tento postup se ale nedoporučuje, protože není přesný. Jestliže nemáte možnost odměřit přesný litr, přidejte pět šálků vody (tak, aby každý šálek měl zhruba 200 ml). Používejte pouze čistou vodu. Voda může být balená nebo čerstvě převařená a zchlazená. Použijte skutečně pouze vodu. Mléko, polévku, ovocné šťávy ani limonádu použít nemůžete, protože by překazily léčebné účinky RSR. Také nepřidávejte žádný cukr navíc. K rozpuštění RSR prášku ve vodě použijte lžící nebo metlu. Zhruba po jedné minutě důkladného míchání by měl být prášek plně rozpuštěný. Nyní je nápoj připravený ke konzumaci. RSR můžete uskladnit v lednici až na 24 hodin. Déle ho neskladujte.

english_section_name: Making Your Own ORS Solution

summary: Pokud potřebujete RSR, požádejte o radu svého lékaře. Pochopte, jak mohou RSR zabránit vážné dehydrataci. Naučte se užívat RSR. Trpíte-li průjmem, poznejte, kdy je vhodné vyhledat pomoc lékaře.

document: Jestliže trpíte vážným průjmem nebo zvracením, vaše tělo ztratí spoustu tekutin, což povede k dehydrataci. Pokud k tomu skutečně dojde, začnete pociťovat zvýšenou žízeň, tmavě žlutou moč, bolesti hlavy, suchou kůži a závratě. Jestliže pozorujete některý z těchto symptomů, zavolejte svému lékaři. Pokud symptomy nejsou vážné, pravděpodobně vám doporučí rehydratační roztok. Pokud byste nechali dehydrataci neléčenou, mohla by se významně zhoršit. Mezi příznaky vážné dehydratace patří: velmi suchá ústa a kůže, velmi žlutá až hnědá moč, ztráta kožní elasticity, snížený pulz, propadlé oči, záchvaty, obecná tělesná slabost a dokonce také kóma. Jestliže osoba, o kterou pečujete, vykazuje symptomy vážné dehydratace, okamžitě volejte záchrannou službu. RSR jsou navrženy pro doplnění ztracené soli a pro zlepšení absorpce vody vaším tělem. RSR byste si měli dát při zpozorování prvních známek dehydratace. Tím dokážete tělo z většiny opět rehydratovat. Je snadnější dehydrataci zažehnat včas pomocí RSR než ji později léčit jinak. Vážná dehydratace bude vyžadovat hospitalizaci a intravenózní podávání tekutin. Pokud ji ale odhalíte včas, vystačíte si s podomácku připravenými rehydratačními roztoky. V průběhu dne rehydratační roztok usrkávejte. Pít ho můžete souběžně s jednotlivými jídly. Pokud zvracíte, dejte si od RSR přestávku. Počkejte deset minut a potom roztok znovu vypijte. Jestliže se staráte o malé dítě, musíte souběžně s užíváním RSR pokračovat v kojení. Pokud máte průjem, v užívání RSR můžete pokračovat, dokud neustoupí. Následující informace vám řeknou, kolik RSR byste měli užívat:  Děti a batolata: 0.5 litru RSR každých 24 hodin Děti (2 až 9 let): 1 litr RSR každých 24 hodin Děti (více než 10 let) a dospělí: 3 litry RSR každých 24 hodin Symptomy by měly začít ustupovat do několika hodin po požití RSR. Měli byste začít více močit a moč získá světle žlutou až čirou barvu. Jestliže příznaky neustoupí nebo se naopak začnou projevovat některé z následujících, sežeňte okamžitou pomoc:  přítomnost krve v průjmu nebo dehtově černá stolice přetrvávající zvracení vysoká horečka vážná dehydratace (pocity závratí, propadlé oči, žádné močení v posledních dvanácti hodinách)

english_section_name: Understanding ORS Drinks