summary: Jezte česnek. Jezte listovou zeleninu. Jezte grepy. Jezte avokádo. Jezte vlašské ořechy. Jezte kurkumu. Čemu se vyhnout. Berte doplňky stravy. Pijte detoxikační čaje.

document: Česnek se hodí pro všechny, kteří chtějí pročistit svá játra, protože aktivuje jaterní enzymy, které zbavují tělo toxinů. Obsahuje také alicin a selen, což jsou látky, které podporují zdravou funkci jater. Listová zelenina, jako je špenát, kapusta, rukola, pampeliškové listy, nebo mangold, dokonale pročišťují játra – odstraňují těžké kovy, pesticidy a herbicidy (které poškozují játra) a zvyšují produkci a tok žluči. Grepy obsahují speciální protein glutation, který se váže na toxiny a odvádí je z těla pryč. Můžete si dát celý grep, nebo vypít sklenici čerstvé grepové šťávy k snídani. Podpoříte tím funkci jater a zároveň tělu dodáte vitamín C, pektin a spoustu antioxidantů. Avokádo také obsahuje glutation, což je sloučenina, která odstraňuje z jater toxiny a zajišťuje jejich správnou funkci. Některé výzkumy prokazují, že když budete jíst 1-2 avokáda za týden po dobu 30 snů, můžete tím zvrátit poškození jater. Vlašské ořechy obsahují glutatoin, aminokyselinu arginin a omega-3 mastné kyseliny, které detoxikují játra a snižují hladinu čpavku v těle. Čpavek způsobuje mnoho nemocí. Dejte si k svačině hrst vlašských ořechů, nebo si ořechy přidávejte do salátů. Kurkuma je v podstatě super potravina pro játra – chrání játra před toxiny a pomáhá regenerovat poškozené jaterní buňky. Také podporuje tvorbu žluči a posiluje funkci žlučníku, což je další čistící orgán. Dávejte si kurkumu do luštěninových pokrmů, nebo do zeleninových jídel a užívejte si její prospěšné účinky. Existují potraviny, které játra poškozují, zahrnují je toxiny a omezují jejich správnou funkci. Mezi tyto potraviny patří zpracovaná jídla, tučná jídla, jako jsou uzeniny a mleté maso, smažená jídla, margarín a hydrogenované oleje a všechny potraviny s obsahem umělých barviv a příchutí. Existuje spousta přírodních doplňků stravy, které podporují zdravá játra. Patří mezi ně kyselina jablečná, pampeliškový kořen a mléčný bodlák. Seženete je v lékárně nebo v obchodech se zdravou výživou. Berte je podle pokynů uvedených v příbalovém letáku. Některé bylinné čaje vyplavují z těla a z jater toxiny a zároveň hydratují tělo. Nejlepší čaje pro čištění jater jsou například čaje z pampeliškového kořene, ze zázvoru, hřebíčku, heřmánku, skořice a přesličky. Snažte se vypít alespoň dva šálky bylinného čaje denně a pokud chcete, slaďte si je medem.

english_section_name: Liver-Cleansing Foods

summary: Uvědomte si prospěšné účinky čištění jater. Připravte své tělo na pročištění. Připravte si solnou směs a vypijte ji. Připravte si grepovou směs a vypijte ji. Zakončení detoxikace.

document: Tato 24 hodinová detoxikace je určena k odstranění toxinů z jater a vyplavení žlučníkových kamenů ze žlučníku.  Může lidem pomoci zbavit se problémů, jako je chronické akné, kvasinkové infekce a příznaky spojené se syndromem zvýšené propustnosti střeva. Budete potřebovat pouze sůl Epsom, extra panenský olivový olej a jeden velký grapefruit. Několik dní před touto detoxikací byste měli jíst spoustu jablek a pít co nejvíce jablečné šťávy, abyste na ni své tělo důkladně připravili.   Poslední den před detoxikační vypijte každé 2-3 hodiny 250 ml jablečné šťávy. Ráno si dejte lehkou snídani, která nebude obsahovat žádný tuk, například zdravé smoothie, nebo celozrnné cereálie s ovocem. Ve 14 hodin odpoledne první den detoxikace si smíchejte 4 lžíce soli Epsom se 3 šálky vody.  Nalejte si směs do velkého džbánu a nechejte ji vychladnout v lednici. Po 14.00 nejezte už žádné jídlo. V 18.00 vypijte tři čtvrtě šálku solné směsi. Pokud je pro vás její chuť nepříjemná, můžete přidat vitamín C v prášku. Ve 20.00 vypijte další tři čtvrtiny šálku této směsi. Ve 21.45 si odšťavněte jeden velký grep (měli byste získat půl až tři čtvrtě šálku šťávy) a nalijte šťávu do sklenice.  Přidejte půl šálku olivového oleje a důkladně směs protřepejte, aby se přísady promísily. Vypijte tuto směs oleje a grepové šťávy (pokud to bude nutné, použijte brčko) a jděte si lehnout – je to důležité, jinak detoxikace neproběhne správně. Lehněte si na pravý bok a přitáhněte si pravé koleno k hrudníku a snažte se usnout. Následující den ráno vypijte další tři čtvrtě šálku solné směsi ihned po probuzení a zbytek vypijte o dvě hodiny později.   Po dalších dvou hodinách můžete přejít na ovocné šťávy a po dalších dvou hodinách na pevnou stravu – neměli byste ovšem jíst nic těžkého ani nezdravého. Druhý den po detoxikaci můžete očekávat, že půjdete na toaletu vícekrát, než jednou. Pravděpodobně ve stolici uvidíte kulaté zelené kameny – žlučové kameny. Je naprosto normální mít žlučové kameny ve stolici. Znamená to, že detoxikace proběhla správně.

english_section_name: Grapefruit and Epsom Salt

summary: Zjistěte, jaké prospěšné účinky má tato detoxikace. Připravte své tělo na detoxikaci. Připravte si očistný nápoj z brusinek. V průběhu dne tuto směs popíjejte. Umožněte svému tělu, aby se z detoxikace vzpamatovalo.

document: Toto pročištění se používá k čištění jater a tlustého střeva. Odstraní z vašeho těla toxiny a odpadní látky a zbaví vás pocitu nafouknutého břicha, dodá vám více energie a usnadní vám hubnutí.  Budete potřebovat neslazenou brusinkovou šťávu, skořici, drcený zázvor, muškátový oříšek, 2-3 pomeranče, 2-3 citrony a několik balíčků stévie (přírodního sladidla). Než se pustíte do této detoxikace, musíte svá játra připravit tím, že budete 7 dní jíst zdravě. Pomůže vám to vyhnout se únavě a pocitům těžkosti v den detoxikace.  Jezte spoustu listové zeleniny (zelí, salát, kapusta), košťálové zeleniny (brokolice, květák, růžičková kapusta), citrusových plodů, potravin s obsahem síry (vejce, česnek a cibule) a potravin zdravých pro játra (chřest, řepa, celer). Také byste měli pít dostatek vody (alespoň 3 litry denně) a vyhýbat se zpracovaným potravinám, sacharidům a potravinám s obsahem lepku. Vynechejte alkohol, nápoje s kofeinem a zbytečné léky. V den detoxikace si připravte brusinkový nápoj. Nejprve si nařeďte neslazenou brusinkovou šťávu filtrovanou vodou v poměru 1:3, abyste měli 3 litry tekutiny. Tuto tekutinu nalijte do hrnce a dejte ji vařit na střední plamen.  Dejte lžičku skořice, lžičku zázvoru a lžičku muškátového oříšku do sítka na čaj a vložte ho do vařící brusinkové šťávy. Pokud chcete silnější odvar, dejte koření přímo do tekutiny. Nechejte směs vařit 15-20 minut a potom ji sundejte z plotny a nechejte ji vychladnout. Až bude tekutina studená, vymačkejte si pomeranče a citrony a přidejte šťávu k brusinkovému odvaru. Ochutnejte výslednou směs a v případě potřeby ji oslaďte stévií. V den detoxikace pijte brusinkovou směs po sklenicích o 250 ml.  Střídejte brusinkovou šťávu s filtrovanou vodou, dokud nevypijete alespoň 2.5 l každé z těchto tekutin. Uvědomte si, že budete chodit často na toaletu! Můžete si také dvakrát denně vzít doplněk stravy pro čištění střev (například dvě lžičky psylia v prášku, nebo dvě lžíce drcených lněných semen) – jednou ráno a jednou večer. Následující tři dny byste měli dodržovat stejná pravidla, jako týden před detoxikací, jinak nedosáhnete dostatečně dobrých výsledků.  Můžete jíst také zdravé bakterie, například organické kyselé zelí, nebo bílý jogurt s obsahem aktivních kultur.

english_section_name: Cranberry Juice

summary: Výhody této detoxikační metody. Kupte si organický nefiltrovaný jablečný ocet. Každý den pijte jablečný ocet. Jablečný ocet můžete používat i jinými způsoby.

document: Jablečný ocet se již dlouho používá jako domácí metoda léčby jaterních onemocnění a slouží také k čištění krve.  Má také ovšem spoustu jiných prospěšných účinků – napomáhá trávení, podporuje hubnutí a dokáže vás zbavit akné. Uvědomte si, že jablečný ocet bude fungovat pouze v případě, že ho zkombinujete se zdravou a vyváženou stravou. Kupte si ten nejkvalitnější organický jablečný ocet s vysokým podílem živin.  Důkladně lahvičku protřepejte, abyste uvolnili sedlinu na dně – této sedlině se říká „matka“ a jde o nejvýživnější část jablečného octa. Jablečný ocet vám může pročišťovat játra průběžně a nemusíte kvůli tomu držet žádný půst.   Stačí si jen rozmíchat 2-3 lžičky octa ve sklenici vody a před každým jídlem tuto směs vypít. Můžete si také rozmíchat 1-2 lžíce jablečného octa ve sklenici vody a vypít ji každé ráno na prázdný žaludek. Zde je několik způsobů, jak používat jablečný ocet:  Uvařte si čaj z horké vody a lžíce jablečného octa. Můžete si ho osladit medem. Udělejte si salátový dresink – smíchejte si jablečný ocet s olejem ze lněných semen a s medem.

english_section_name: Apple Cider Vinegar


summary: Buďte společenští. Obklopte se pozitivními lidmi, kteří vás podporují. Požádejte o pomoc kamaráda. Inspirujte ostatní a pomáhejte jim. Zkuste odbornou pomoc.

document: Nedostatek sociálního kontaktu může vést k pocitům nespokojenosti. Nezaobírejte se až příliš jen sami sebou – zajímejte se i o druhé.  Vaše osobní a společenská identita by měla být v rovnováze. Dosáhnete toho, když budete čestní a upřímní. Buďte sami sebou a nenasazujte si falešné masky. Oslavujte své úspěchy s ostatními. Vytváříte tak pocit sdíleného štěstí. Oslavujte dosažené cíle, například postup v zaměstnání, dokončení školy, výsledky u zkoušky, nový domov, zásnuby, svatby atd. Mít podporu je důležitou součástí toho, být spokojení s tím, kým jsme. Potřebujeme okolo sebe lidi, kteří nás pozvedávají a kteří v nás věří. Jestliže máte okolo sebe negativní lidi, kteří vás srážejí dolů nebo se k vám nechovají hezky, měli byste se zamyslet nad tím, zda stojí za to v takových vztazích pokračovat. Dobří přátelé vám pomohou dosáhnout vašich cílů, ať už jsou jakékoliv. Dobrý kamarád vám řekne pravdu a společně můžete pracovat na tom, abyste se ve své kůži cítili lépe.  Promluvte si s kamarádem o tom, s jakými oblastmi svého života nejste spokojení. Pokud vám rozhovor s kamarádem připadá obtížný, můžete se ho zeptat, jestli se také někdy cítí méněcenný nebo nespokojený sám se sebou. Možná budete odpovědí překvapeni. Buďte inspirací pro někoho jiného – může to být jedinečná vlastnost, která zvýší váš pocit spokojenosti se sebou samými.  Pokud vyzařujete pozitivitu a spokojenost navenek, budete se tak cítit i vnitřně. Když se přistihnete, že se snažíte získávat komplimenty, otočte svou strategii! Až si všimnete, že má kolegyně hezký účes, řekněte jí to! Nejen, že se bude ona cítit lépe, ale může to pomoci vám, abyste byli spokojenější. Pokud nejste spokojeni s tím, kým jste a nedokážete se přes to přenést, možná by vám pomohl profesionál. Psychologové a terapeuti vám často mohou pomoct dosahovat specifických cílů, znají nejrůznější metody, díky kterým získáte sebedůvěru a budete spokojenější.  Kontaktujte svou zdravotní pojišťovnu, která vám může poskytnout seznam schválených terapeutů, se kterými spolupracuje. Pokud zdravotní pojištění nemáte, můžete se obrátit na sociální službu nebo nějakou neziskovou organizaci. Případně si zkuste najít nějakého finančně dostupného terapeuta přes internet.

english_section_name: Increasing Social Connection

summary: Naučte se ocenit rozmanitost. Přijměte své jedinečné vlastnosti. Nesrovnávejte se s ostatními. Odpusťte sami sobě.

document: Přijmout sami sebe je klíčové k tomu, abyste měli pozitivní identitu. Je důležité myslet na to, že každý člověk je jiný, a žádné dvě tváře ani dvě těla nejsou stejná. Jestliže neexistuje žádná norma, jak pak může existovat něco podřadného? Když přijmete rozmanitost světa, můžete začít lépe akceptovat sami sebe. Napište si seznam nejrůznějších rozmanitých věcí, které na světě oceňujete. některé příklady mohou zahrnovat třeba: náboženství, kultury, prostředí, barvy kůže, talenty, osobnosti. To všechno dělá lidi, včetně vás samotných jedinečné a zajímavé. Neexistuje žádný 'normální' člověk a žádná 'norma' pro to, jaký má člověk být.  Přijměte své odlišnosti pozitivním způsobem. Například "Ano, mám velké nohy, ale právě díky tomu jsem jedinečný!" Dívejte se na své nedostatky nebo chyby jako na příležitost, jak se učit a zlepšovat.  Nedívejte se na vlastnosti, které nemůžete změnit (třeba výška nebo barva kůže atd.) jako na chyby, ale raději jako na jedinečné rysy, které vás dělají tím, kým jste. Vaše 'podřadné' rysy nebo defekty mohou být vnímány jako unikátní vlastnosti. Pokud by tyto rozdíly neexistovaly, všichni bychom byli generické klony bez jedinečných vlastností. Nikdo není dokonalý. Říká se, že na druhé straně je tráva vždycky zelenější. Pokud se soustředíte na myšlenku, že se vždycky najde někdo, kdo má víc peněz, než vy, nebo kdo vypadá lépe, než vy, budete nejspíš hodně bojovat s tím, abyste se cítili spokojení.  Může se vám zdát, že ostatní lidé jsou dokonalí, ale věřte tomu, že i oni mají své slabé stránky. Když se srovnáváte s ostatními, přestaňte a své myšlenky usměrněte. Vzpomeňte si na svoje jedinečné vlastnosti, které jsou zrovna tak zajímavé. Řekněte si, že je v pořádku tyto vlastnosti mít. Uvědomte si, že většina lidí vás neposuzuje. Většina lidí nemá ani tušení, že jste pokazili poslední písemku z matematiky, nebo že jste od minulého léta pár kilo přibrali. Lidé, kteří přijali sami sebe si dokážou odpustit minulé chyby a nedopustit, aby ovlivňovaly to, kým jsou nyní. Vaše minulost nebo chyby neurčují to, kdo jste. Definuje vás to, co děláte dnes a kdo jste právě v tuto chvíli.  Vědomě si přiznejte svoje chyby a věci, kterých litujete. Projděte každou, která vám připadá důležitá a odpusťte si ji. Řekněte si nahlas, nebo si alespoň pomyslete "Udělal jsem tu chybu. Odpouštím si za to. Neznamená to, že jsem špatný člověk. Už tu stejnou chybu vědomě neudělám." Pojmenujte pozitivní věci, které jste udělali a kterých jste v minulosti dosáhli. některé příklady mohou zahrnovat: absolvovali jste školu, uspěli u zkoušky, máte hezký vztah, dosáhli jste vytouženého cíle nebo pomohli jinému člověku. Tyto pozitivní události pravděpodobně převáží chyby a pomohou vám soustředit se na to dobré, co se v minulosti stalo.

english_section_name: Accepting Yourself


summary: Lajkujte příspěvky ostatních lidí. Sdílejte cizí příspěvky. Sledujte ostatní lidi. Chovejte se ke svým followerům slušně. Respektujte ostatní uživatele. Studujte populární blogy. Snažte se být co nejčastěji online.

document: Když budete lajkovat příspěvky ostatních uživatelů, budete se více socializovat a snáze získáte lidi, kteří vás budou sledovat.   Na Tumblr se lajkuje kliknutím na ikonu srdce, která se objeví v pravém spodním rohu u příspěvku. Čím více příspěvků budete lajkovat, tím více lajků získáte od ostatních lidí. Pokud jste na Tumblr noví, budete co nejrychleji muset zaplnit svůj profil. Sdílení cizích příspěvků se vám tedy bude hodit. Když budete sdílet příspěvky ostatních lidí, tyto příspěvky se dostanou k více lidem a i váš profil získá více pozornosti. S trochou štěstí vám to majitelé těchto příspěvků oplatí a budou sdílet některé z těch vašich.   Pokud chcete sdílet cizí příspěvek, stačí si takový příspěvek najít a kliknout na tlačítko „reblog“ nad ním. Můžete k příspěvku přidat i vlastní popisek. Pokud máte více profilů na Tumblr, je dobré sdílet příspěvky i mezi svými profily. Klikněte „Reblog“ u svých vlastních příspěvků a postupujte stejně jako u sdílení cizích příspěvků. Tumblr je sociální síť stejně jako Facebook nebo Twitter, takže byste měli komunikovat s lidmi a sdílet s nimi své příspěvky. Stačí když budete sledovat ostatní blogery a jistě vás někteří z nich začnou také sledovat.   Pokud chcete najít blogy, které můžete začít sledovat, klikněte na tlačítko Find Blogs na pravé straně obrazovky. Budete si moci vybrat témata, která vás zajímají. Najdete vše od poezie až po politiku, celebrity, nebo obrázky koček. Můžete si také pomocí vyhledávacího panelu najít konkrétní témata nebo lidi. Až najdete blog, který chcete sledovat, jednoduše klikněte na Follow a jeho příspěvky se vám budou zobrazovat na hlavní stránce. Ke všem lidem se chovejte tak, jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám. Je to jednoduché. Jistě se vám nebude líbit, když s vámi někdo nebude souhlasit, ale uvědomte si, že je lepší si civilizovaně promluvit, než se pouštět do nesmyslných hádek.   Vyhýbejte se citlivým tématům. Když se budete zabývat politikou nebo náboženstvím, nevyhnutelně urazíte spoustu lidí. Každý má právo na svůj názor, ale u některých témat byste si své názory měli nechat raději pro sebe. Buďte slušní. Když se pohádáte s někým z lidí, kteří vás sledují, chovejte se klidně a uctivě. Nepište na internetu nic, co byste lidem neřekli do očí. Když budete neslušní, ničeho tím nedosáhnete. Reagujte na lidi. Když někdo olajkuje váš příspěvek, nebo vám napíše komentář, oplaťte mu to. Na sociálních sítích platí pravidla reciprocity. Na stránkách jako je Tumblr nevyhnutelně narazíte na lidi, se kterými nebudete souhlasit. Možná objevíte příspěvek, který vám pohne žlučí, ale musíte se snažit zůstat v klidu a nepouštět se do žádných hádek. Každý má právo vyjádřit svůj názor.  Nepište negativní komentáře na cizí blogy. Jistě by se vám nelíbilo, kdyby to někdo dělal vám. Pokud má někdo na blogu sekci FAQ, pročtěte si ji dříve, než se ho budete na něco ptát. Přečtěte si stránku „Community Guidelines“, abyste věděli, co je na Tumblr zakázáno. Mezi tyto věci platí bigotnost, sexuálně explicitní obsah a obtěžování. Když si budete prohlížet populární blogy, budete vědět, díky čemu jsou někteří lidé na Tumblr úspěšní. Když budete sdílet a lajkovat příspěvky na těchto blozích, váš blog získá více followerů.  Při sledování blogů, které mají spoustu čtenářů, se zeptejte sami sebe, čím jsou tyto blogy výjimečné. Zabývají se tématy, které jsou pro lidi atraktivní? Komunikují jejich majitelé často se svými čtenáři? Sdílí jejich majitelé často různé příspěvky, například fotografie, videa a hudbu? Až zjistíte, proč jsou tyto blogy populární, budete moci stejné metody použít také pro posílení popularity vašeho blogu! Když budete komentovat ostatní příspěvky, vaše jméno se u komentáře zobrazí, takže když napíšete něco chytrého nebo zajímavého, lidi to přitáhne na váš blog. Je také dobré mít zajímavé uživatelské jméno. Je důležité své followery stále bavit a být aktivní. Sdílejte zajímavé věci, cizí příspěvky a snažte se střídat svůj obsah. Lidé mají rádi konzistentnost a přátelský přístup, takže se snažte komunikovat s lidmi a udržovat si s nimi dobré vztahy.   Pokud budete delší dobu mimo počítač, můžete si zařadit několik příspěvků do fronty a sdílet je automaticky i když na blogu nebudete. Nezapomeňte na to, že není dobré sdílet stále stejný materiál. Když se budete opakovat, lidi to přestane bavit a přestanou váš blog sledovat.

english_section_name: Encouraging People to Follow You


summary: Rozehřejte máslo a olivový olej. Ohřejte smetanu a bujón. Přidejte parmezán a stáhněte omáčku ze sporáku.

document: V rendlíku rozpalte lžíci másla spolu se lžící olivového oleje na středně vysokou teplotu. Můžete je dát do mikrovlnky a lehce prohřát, nebo je nalít do kastrůlku a ohřát na sporáku. Pozor, aby se tekutina nevařila klokotem. Důkladně promíchejte, aby se sýr rozpustil. Chcete-li opravdu hustou omáčku, vařte ji ještě o něco déle. Pokud vám konzistence vyhovuje, přelijte ji do omáčníku a podávejte.

english_section_name: Making a Garlic Cream Sauce

summary: Zapněte troubu. Připravte si česnek. Opečte česnek. Vymáčkněte stroužky česneku do kastrolu spolu s olivovým olejem. Uvařte si jíšku. Ohřejte šálek kuřecího nebo zeleninového bujonu. Zašlehejte bujon do jíšky. Dál omáčku míchejte a vařte. Vmíchejte smetanu ke šlehání. Rozmixujte omáčku. Ochutnejte omáčku a okořeňte ji.

document: Předehřejte ji na 200°C. Utrhněte kus alobalu. Měl by to být čtverec o hraně asi 30 cm. Vězměte celou palici česneku a položte ji do středu alobalového čtverce. Pokapejte ji 1 a ½ lžíccí olivového oleje. Pak alobal obalte okolo česneku a vytvořte z něj pevný balíček. Vložte balíček s česnekem do trouby, přímo na mřížku. Nechte ho péct asi 30 minut. Hotový česnek bude krásně měkký. Vytáhněte ho z trouby a rozbalte. Nechte vychladnout. Jednotlivé stroužky by měly být natolik měkké, že půjdou snadno ze slupek vymáčknout prsty. Udělejte totéž s celou palicí. Přidejte zbývající 2 lžíce olivového oleje a minutu opékejte na středně vysokou teplotu. Přidejte do kastrolu mouku a důkladně zamíchejte. Jíška se musí propojit s celým obsahem, proto nepřestávejte míchat, dokud nevznikne hladká jíška. Měla by začít trochu tmavnout. Můžete ho jednoduše na chvíli dát do mikrovlnky nebo ohřát v rendlíku na sporáku. Pozor, nenechte bujon projít varem. Velmi pomalu vlijte bujon do jíšky svou durhou rukou. Měli byste to dělat opravdu pomalu, aby se bujon měl čas do jíšky vsáknout, aniž by se vytvořily hrudky. Teplotu udržujte střední a případně ji snižte, pokud by se omáčka začala vařit. Omáčka začne houstnout poměrně rychle. Až se omáčka bude redukovat, bude se z ní odpařovat hodně tekutiny. Její množství se sníží zhruba na polovinu. Časté míchání zabrání tomu, aby se omáčka přichytila na dno a stěny hrnce. Zamíchejte spolu smetanu s bujonem. Důkladně spojte a pak hrnec stáhněte ze sporáku. Můžete ji buď rozmixovat ponorným mixérem nebo nalít do blenderu. Pokud používáte ponorný mixér, nejprve omáčku přelijte do hluboké misky. Pak do ní vložte mixér a mixujte, dokud nebude omáčka hladká a krémová. V případě druhé možnosti přelijte obsah hrnce do blenderu a opět rozmixujte. Promíchání omáčky zajistí mimo jiné, že v ní nebudou žádné hrudky jíšky, které jste možná nedokázali rozšlehat. Přidejte sůl a pepř podle své chuti. Omáčku buď ihned podávejte, nebo ji vraťte do hrnce, kde ji můžete uchovat teplou, pokud sporák zapnete na minimální teplotu.

english_section_name: Making a Roasted-Garlic Cream Sauce

summary: Vyzkoušejte ji jako bílou omáčku na pizzu. Použijte ji s nějakými těstovinami. Pokapejte jí grilované steaky. Doplňte omáčkou mořské plody. Použijte omáčku jako dip k namáčení.

document: Je to zajímavá obměna klasické červené omáčky a pizza je pak mnohem bohatší. Můžete doplnit například červenou cibulí, houbami, špenátem, slaninou, aryčokovými srdíčky, kuřecím masem nebo brokolicí. Promíchejte omáčku s vařenými fettuccine, penne, linguine nebo ji použijte jako náplň do lasagní. Pokud používáte omáčku k těstovinám, můžete do ní nastrouhat trochu citronové kůry. Přidá lehce citronové aroma a hustou omáčku odlehčí. Steaky se tradičně doplňují máslem nebo jinou bohatou omáčkou. Česneková krémová omáčka je skvělá alternativa. Krevety, mušle svatého jakuba a slávky chutnají s česnekem a smetanou báječně. Dejte trochu omáčky do těstovin s mořskými plody pro ještě lepší kombinaci. Namáčet můžete opečené tyčinky chleba, krekry nebo kousky zeleniny. Jako předkrm na večírek můžete naskládat tác tyčinek, zeleniny, uzenin a přidat k nim misku krémové česnekové omáčky jako snadný dip.

english_section_name: Using Your Garlic Cream Sauce


summary: Buďte empatičtí. Nezapomínejte na své vlastní duševní zdraví. Zvažte odbornou pomoc.

document: Představte si sebe v kůži milovaného člověka – pomůže vám to lépe pochopit jeho chování, stejně jako zmenšit negativní emoce nebo reakce, které ve vás jeho chování vyvolává. Představte si, jaké by to bylo ráno se probudit a nemít žádnou představu o tom, zda se tento den propadnete do deprese nebo poletíte na vlně nezkrotné energie. Pečovat o člena rodiny, trpícího bipolární poruchou, může někdy způsobit příznaky deprese a stresu i u vás samotných. Myslete na to, že můžete pomáhat někomu jinému jedině za předpokladu, že jste sami duševně a fyzicky zdraví a o své zdraví pečujete. Uvědomujte si své vlastní chování a skryté pocity, které ke svému příbuznému chováte.  Vzdejte touhu po kontrole. Je velmi důležité pochopit a připomínat si (klidně nahlas nebo jen v mysli), že chování svého příbuzného nemůžete nijak ovlivnit. Trpí poruchou, kterou není možné úplně vyléčit. Přesuňte svou pozornost na své vlastní potřeby. Sepište si například seznam svých vlastních osobních cílů a začněte na nich pracovat. Využívejte zdroje stability. Jsou to konkrétní způsoby, které vám pomohou vyrovnat se s konkrétními problémy a jsou nezbytné k tomu, abyste se o sebe postarali. Tyto strategie mohou zahrnovat činnosti, které rádi děláte, ať už to je čtení knih, psaní, malování, hudba, outdoorové aktivity, cvičení nebo sport. Další vhodné způsoby, jak o sebe pečovat jsou relaxační techniky (jako třeba progresivní uvolnění svalů), meditace, psaní deníku, uvědomělé prožívání a arteterapie. Také si můžete držet odstup od stresových situací a opustit je hned, jak se objeví. Pokud máte potíže vyrovnat se s tím, že člen vaší rodiny vykazuje známky bipolární poruchy osobnosti, mohlo by vám pomoci, kdybyste sami začali docházet na terapii. Průzkumy ukazují, že rodinná terapie, ne pouze vzdělávání o nemoci, může pomoci (obzvlášť lidem, kteří o postiženého pečují, třeba rodičům) vyrovnat se s tím, že mají bipolárního člena rodiny.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Uvědomte si, že bipolární porucha osobnosti je vrozený zdravotní problém. Naučte se rozpoznat různé příznaky bipolární poruchy. Pochopte, jak se bipolární porucha léčí. Zjistěte si více o typických účincích bipolární poruchy na rodinu.

document: Znamená to, že je silně geneticky podmíněna a často se dědí v rodinách. Proto za ni postižený příbuzný nemůže, stejně jako by nemohl za vrozený fyzický handicap. Bipolární porucha je něco, co váš blízký, který jí trpí, nedokáže ovládat pouze svou vůlí. Existují dva základní typy bipolární poruchy osobnost, je to typ I a typ II. Je velmi důležité vědět, kterým z těchto typů člen vaší rodiny trpí, abyste pochopili konkrétní příznaky a chování.  Bipolární porucha I typu se projevuje manickými epizodami, které obvykle trvají přibližně týden nebo i déle. Některé příznaky manické epizody zahrnují: podrážděnou náladu, přehnané sebevědomí, sníženou potřebu spánku, velkou výřečností, nepozorností, přehnanou aktivitou a zálibou v riskantním chování (jako je třeba hraní hazardu nebo nechráněný sex s náhodnými partnery).  Bipolární porucha II typu se projevuje alespoň jednou depresivní epizodou a nejméně jednou hypomanickou epizodou (má podobné projevy jako mánie, ale je méně závažná a může trvat i jen pouhé čtyři dny). Bipolární porucha osobnosti se nejčastěji léčí kombinací medikamentů a psychoterapie. Psychiatři nebo všeobecní lékaři často předepisují léky na zlepšení nálady jako je Lithium, které tlumí projevy bipolární poruchy. Psychologové, rodinní terapeuti a manželští poradci pak postiženému bipolární poruchou často pomáhají vyrovnat se s jejími příznaky. Nejběžnější je takzvaná kognitivně behaviorální terapie, rodinná terapie a interpersonální terapie. Příbuzní člověka, který trpí bipolární poruchou, mohou trpět nedostatkem energie a prožívat pocity zoufalství. Manželky a manželé bipolárních lidí pak mohou pociťovat nedostatek podpory a mnoho z nich přitom nikdy nevyhledá pomoc. Pokud příbuzný věří, že člověk, který trpí bipolární poruchou, svou nemoc může ovládat, může se cítit, jako když celý vztah leží na jeho bedrech. Pak bude ve vztahu samozřejmě nespokojený.

english_section_name: Understanding Bipolar Disorder

summary: Pochopte, že některé chování postiženého člena rodiny mají přímou souvislost s jeho duševní poruchou. Podpořte svého příbuzného v psychiatrické léčbě. Pomozte hlídat, zda příbuzný bere léky. Buďte k dispozici při propuknutí mánie nebo hypománie. Připravte si krizový plán. Pomozte svému příbuznému nebo příbuzné vyhýbat se spouštěčům. Trénujte empatii.

document: Například člověk, který o sobě neustále mluví a vychloubá se, je často považován za arogantního nebo sebestředného. U člověka, trpícího bipolární poruchou je to ovšem příznakem manické fáze, stejně jako jiné riskantní chování, které vás může zrovna tak odpuzovat. Když si ovšem uvědomíte, že je to příznak nemoci, a nikoli záměr člena rodiny, pomůže vám to jeho stav pochopit. Buďte nicméně opatrní a nezaměňujte každou změnu nálady, kterou u příbuzného zpozorujete za příznak – i lidé, trpící bipolární poruchou mohou vyjádřit zlost či smutek zdravým způsobem. Jednou z možností, jak můžete lépe pochopit nemoc svého bližního a ukázat mu podporu, je zkrátka zeptat se ho/jí, jak nemoc prožívá. Nezapomeňte samozřejmě být diskrétní a nejprve se ujistit, že tomu druhému nevadí o své situaci mluvit. Pokud je to příliš náročné, zkuste se jednoduše zeptat, jak se mu/jí daří a zjistit si víc informací o tom, čím nejspíš právě prochází. Protože bipolární porucha se nejlépe léčí s pomocí medikace a terapie, je klíčové svého blízkého podpořit v tom, aby vyhledal odbornou pomoc. Jednou z možností, jak se zapojit, je podílet se právě na terapii vaší milované osoby. Rodinná terapie může být užitečným zdrojem podpory pro někoho, kdo trpí bipolární poruchou.  Spojte se s psychiatrem či terapeutem postiženého příbuzného. Pokud vám váš příbuzný dovolil, abyste se na jeho léčbě podíleli a promluvili si s jeho lékařem nebo terapeutem, můžete ho lépe upozornit na možné problémy a potíže, když se objeví. Také se od odborníka dozvíte mnoho užitečných informací o bipolární poruše a o tom, jak příbuznému pomoci. Jestliže váš příbuzný momentálně nepodstupuje žádnou odbornou léčbu, můžete mu pomoci terapii najít a podpořit ho v rozhodnutí se léčit. Můžete vyhledat terapeuta nebo psychiatra z vašeho okolí, který se specializuje na léčení bipolární poruchy osobnosti. Buďte nicméně opatrní a netlačte příbuzného do léčby, pokud ji odmítá (za předpokladu, že není nebezpečný sobě nebo druhým) – mohlo by ho/jí to vyděsit a narušit váš vzájemný vztah. Lidé, trpící bipolární poruchou často vysazují své léky, protože stav mánie jim je v podstatě příjemný. Pokud si všimnete, že vaše příbuzná přestala brát své léky, měli byste o tom v první řadě co nejrychleji uvědomit jejího psychiatra nebo praktického lékaře. Lékař si nejspíše bude chtít s postiženou příbuznou promluvit a pak vás bude informovat o tom, jak dále postupovat. Pokud nemůžete mluvit s lékařem, zkuste své příbuzné doporučit, aby znovu začala brát své léky, nebo nabídněte nějakou dohodu (třeba speciální odměnu nebo společnou činnost, kterou spolu budete dělat a kterou si užijete), když bude souhlasit, že začne opět s medikací. Jestliže si všimnete, že váš blízký možná prožívá manickou epizodu, je nezbytné minimalizovat její škodlivé dopady.  Snažte se zmírnit škodlivé dopady rizikového chování (hazardní hráčství, nadměrné utrácení, užívání drog, pití, rychlá jízda autem) Nezapojujte do procesu děti, handicapované ani jinak zranitelné lidi, aby jim chování postiženého neublížilo. Promluvte si s lékařem nebo terapeutem vašeho příbuzného, případně zavolejte sanitku či kontaktujte linku bezpečí, pokud hrozí riziko, že vaše příbuzná nebo příbuzný ublíží sobě nebo někomu jinému. Je velmi důležité mít připravený akční plán jak se vyrovnat s náhlými událostmi a účinně zažehnat krizi. Uložte si kontakty na důležité příbuzné, kteří mohou pomoci, stejně jako číslo na lékaře a adresu nemocnice. Neukládejte si tyto informace pouze do mobilu, kterému se může vybít baterie – měli byste je mít napsané a uschované pořád u sebe, třeba v peněžence nebo kabelce. Dejte kopii i postiženému příbuznému. Můžete si krizový plán vytvořit i spolu, až bude mít emočně stabilní období. Spouštěč je chování nebo situace, která může zvýšit riziko negativního dopadu, což je v tomto případě manická, hypomanická nebo depresivní epizoda. Možné spouštěče zahrnují substance jako je kofein, alkohol a jiné drogy. další spouštěče mohou zahrnovat negativní emoce jako je stres, nevyvážený jídelníček, poruchy spánku (nespavost nebo naopak chronickou únavu), a mezilidské konflikty. Každý člověk má své vlastní specifické spouštěče. Můžete pomoci tím, že zamezíte tomu, aby se váš blízký těchto činností účastnil, nebo mu pomůžete uspořádat si priority a snížit hladinu stresu.  Kritika a kritičtí lidé jsou pro trpící bipolární poruchou častými spouštěči. Pokud se jedná o člena rodiny, se kterým žijete, nejlépe uděláte, když doma nebudete žádné spouštěče – například alkohol – vůbec mít. Můžete se také pokusit vytvořit příjemné prostředí s pomocí světla, hudby a hladin energie. Čím více se toho o bipolární poruše naučíte, tím spíše budete postiženého člena rodiny chápat a přijmete, že je takový, jaký je. Stále sice může být náročné se s chorobou v rodině vyrovnat, ale váš zájem může mít při podpoře člověka s bipolární poruchou velký vliv. Jedna z možností, jak ukázat svůj zájem, je jednoduše dát postižené příbuzné vědět, že jste tu pro ni, a že chcete podpořit její uzdravení. Můžete také nabídnout, že ji vyslechnete, pokud bude chtít o své chorobě mluvit.

english_section_name: Supporting Your Family Member


summary: Přestaňte si poprsí opticky zvětšovat. Jezte méně kalorií. Jezte zdravěji. Jezte menší porce. Buďte aktivnější. Cvičte efektivně. Udržujte si motivaci.

document: Měla byste přestat dělat vše pro to, aby vaše prsa vypadala větší. Nejdůležitější je většinou přestat brát hormonální antikoncepci, která může vaše poprsí zvětšit až o dvě čísla. Zeptejte se svého lékaře na nehormonální alternativy antikoncepce.   Většinou je nejlepší použít měděné nitroděložní tělísko. Těhotenství a kojení také způsobují růst prsou, ale proti těmto změnám byste bojovat neměla, protože jsou přirozené a dočasné. Kalorie jsou palivem pro naše tělo. Pokud chcete zhubnout tuk (který je hlavní součástí vašeho poprsí), budete muset jíst méně kalorií, než kolik spálíte. Neměla byste hladovět, ale měla byste jíst rozumně a také cvičit. Když budete jíst méně jídla a budete o něco aktivnější, nebudete mít problém hubnout.   Použijte nějakou webovou kalkulačku kalorií Omezení příjmu kalorií by mělo být pouze dočasné. Až dosáhnete své zdravé cílové váhy, vyrovnejte příjem kalorií s tělesnou aktivitou tak, abyste si váhu udržela. Pokud chcete mít menší prsa, musíte jíst zdravá jídla, která se v těle zpracovávají správným způsobem. Když nebudete jíst nezdravá jídla a zvýšíte nutriční hodnotu potravin, které budete jíst, dodáte svému tělu potřebné živiny menším objemem jídla a snadno omezíte počet kalorií, které každý den zkonzumujete.   Začněte jíst zdravé věci. Jezte kapustu, brokolici, špenát, cizrnu, celozrnné produkty, brambory, čočku, edamam, fazole, ryby, sýr Cottage a další zdravé potraviny. Nejezte ovoce, které obsahuje příliš mnoho cukru a místo toho raději jezte zeleninu a luštěniny, protože tyto druhy potraviny obsahují více živin, než většina druhů ovoce. Přestaňte jíst nezdravé věci. Vyřaďte ze svého jídelníčku nasycené tuky, slaná jídla a cukr. Tyto potraviny způsobují přibírání tuku. Vyhněte se sladkým kávám, sodovkám, slanině, vepřovému masu, hranolkům, máslu, zmrzlině a podobným jídlům. Většina lidí jí zbytečně příliš velké porce. Pokud jíte tolik jídla, kolik dostanete běžně v restauraci, měla byste své porce omezit. Je dobré jíst jídla z menšího talíře a přidávat si pouze pokud máte i 15 minut po jídle stále hlad.  Je také dobré jíst častěji, ale po malých porcích. Díky tomu se budete celý den cítit plná. Existuje spousta způsobů, jak být každý den o něco aktivnější. Nemusíte tomu ani věnovat spoustu času navíc.   Nejjednodušším způsobem, jak spálit více kalorií, je více chodit. Místo výtahu používejte schody a parkujte dál od vchodu, abyste se alespoň trochu prošli. Zkuste si pořídit pracovní stůl, u kterého budete stát, nebo seďte na cvičebním míči. Díky tomu uděláte z obyčejných činností cvičení! Je snadné dělat jen kliky a přítahy, ale existují i účinnější cviky, které snadno zařadíte do svého denního plánu. Dobrými příklady jsou dřepy, prkna a kliky s výskokem, které se můžete naučit podle videí na YouTube nebo článku na wikiHow. Vyberte si několik cviků a každý den cvičte alespoň 15 minut v kuse a alespoň 30 minut celkem.  Dřepy a prkna jsou cviky na břišní a zádové svaly. Když budete dělat pouze tyto cviky, měli byste také více chodit. Zkuste každý den 30 minut chodit a nezapomínejte ani na schody. Budete muset cvičit dlouho a bez přestání, jinak neuvidíte žádné výsledky. Budete v podstatě muset změnit svůj životní styl, jinak se vám váha zase vrátí. Proto je důležité si udržet motivaci. Když budete cvičit s kamarádem, s trenérem, nebo s někým, kdo do toho půjde s vámi, budete mít větší šanci, že u toho vydržíte.  Poslouchejte při cvičení hudbu, bude vás to více bavit. Můžete také sledovat filmy, nebo poslouchat audio knihy.

english_section_name: Using Natural Methods

summary: Noste sportovní podprsenky, které zmenšují prsa. Zkuste korzety na prsa a tvarovací prádlo. Ovažte si hrudník. Pečlivě si vyberte obvaz. Noste oblečení a podprsenky, které vám sedí. Vyhýbejte se oblečení, které opticky zvětšuje prsa. Noste tmavší topy a světlejší nebo barevné kalhoty a sukně. Zvýrazněte boky.

document: Tyto podprsenky jsou speciálně vyrobeny tak, aby opticky zmenšily prsa. Mohou vám pomoci například když se budete chtít vlézt do nějakého oblečení. Kromě toho, že vaše prsa udrží na místě, je také mírně zploští. Jsou určeny zejména k tomu, aby se prsa nepohybovala při sportu a nebolela. Pokud máte prsa velká, při pohybu vás budou bolet, takže pro vás sportovní podprsenky mohou být vhodným řešením. Jistě už jste někdy slyšela o tvarovacím spodním prádle. Jde o prádlo, které se nosí pod obyčejným oblečením a dodává postavě lepší tvar. Můžete si koupit prádlo, které vám vytvaruje různé části těla, ale nejvíce se vám bude hodit tvarovací podprsenka. Koupíte je na internetu, ale i v lepších obchodech se spodním prádlem. Pokud jste zoufalá a žádné z našich metod u vás nefungovaly, zkuste si obvázat hrudník. Pomůže to pouze ženám, které mají prsa velikosti C-DD, ale můžete to zkusit i pokud je máte větší. Uvědomte si, že to nebude pohodlné a hodí se to pouze pro speciální příležitosti, jako je například focení. Obvazy na hrudník koupíte bez problémů na internetu. Kupte si bezpečný obvaz, který vám nebude způsobovat bolest a vyberte si obvaz určený speciálně pro hrudník. Obyčejné obvazy jsou kompresní a mohly by vám způsobit problémy s dýcháním, modřiny, nebo dokonce fraktury žeber. Když je budete nosit často, mohla byste si permanentně zdeformovat nebo poškodit prsa. Když budete nosit volné pytlovité oblečení, budete vypadat ještě větší a váš problém to nevyřeší. Noste oblečení, které není příliš těsné, ale není ani velké. Zakrývejte si celá prsa, abyste k nim zbytečně nepřitahovala pozornost. To samé platí i pro podprsenky. Když si pořídíte vhodnou podprsenku, která vám padne, budete se cítit mnohem lépe. Nenoste trička s nařasením u výstřihu, nenoste ani roláky a žádné topy se zdobením v oblasti hrudníku a ani jiné oblečení, které opticky zvětšuje prsa. Noste raději jednoduché topy, které nepřitahují pozornost k poprsí. Tím přirozeně přitáhnete pozornost ke spodní části těla a odvedete pozornost od prsou. Vezměte si například černé tričko a šedou sukni. Můžete ti také vzít třeba tmavě modrou blůzu a bílé kalhoty. Pokud chcete opticky vyrovnat své tělo a odvést pozornost od prsou, zvýrazněte své boky. Noste kalhoty s horizontálními pruhy a kolové sukně, které vytvoří iluzi plnějších boků. K nim noste jednoduché jednobarevné topy, které vašim prsům nepřidají na objemu. Díky tomu budou vaše prsa vypadat menší.

english_section_name: Using Physical Appearance

summary: Promluvte si s lékařem. Zjistěte si co nejvíce informací. Zajděte si na konzultaci. Uvědomte si rizika. Uvědomte si, že toto řešení je permanentní. Ujistěte se, že si to můžete dovolit. Jděte na operaci. Připravte se na zotavení.

document: Než začnete uvažovat o plastické operaci pro zmenšení prsou, objednejte se na konzultaci ke svému praktickému lékaři (ne rovnou k plastickému chirurgovi, kterému půjde hlavně o vaše peníze). Existuje spousta faktorů, které mohou přispívat k velikosti vašich prsou a je možné, že zrovna pro vás bude plastická operace představovat velké nebezpečí.   Pokud jste mladá, je plastická operace rozhodně špatný nápad. Dopřejte svému tělu nějaký čas – možná brzy zjistíte, že se ve svém těle cítíte dobře. Operace se také neprovádí z kosmetických důvodů ani proto, abyste se vešla do svého oblíbeného oblečení. Plastické operace jsou nebezpečné a žádné šaty by pro vás neměly být důležitější, než váš život. Najděte si ty nejlepší kliniky ve vašem okolí. Pokud v blízkosti žádné takové nemáte, najděte si nějakou vhodnou ve větším městě. Plastická operace přináší spoustu rizik, takže byste se měla svěřit do nejlepší možné péče. Zkonzultujte své požadavky nejméně se dvěma chirurgy. Poradí vám různé vhodné metody zmenšení prsou a ukážou vám, jakých výsledků budete moci dosáhnout. Také se dozvíte, kolik vás taková operace bude stát. Neměla byste si vybírat lékaře, který nepůsobí důvěryhodně, nebo nabízí podezřele levné operace. Špatný chirurg vám vytvoří velmi nevzhledné poprsí. Plastické operace s sebou nesou spoustu zdravotních rizik, která platí také pro jakékoli jiné operace. Jde hlavně o riziko používání anestezie, protože kdokoli může na uspání zareagovat špatně a zemřít během operace. Můžete také dostat infekci, nebo mít krevní sraženiny. Existují ale také jiná rizika:   Riskujete nevzhledné jizvy, které mohou přejít až v keloidy. Riskujete, že budete mít nesouměrná prsa a bradavky. Riskujete, že nikdy nebudete moci kojit děti, takže budete mít problémy s plánováním rodiny. Plastickou operaci nebudete nikdy moci vzít zpět. Pokud se operace nepovede a skončíte s nehezkým poprsím, bude to velký problém. Musíte si ale uvědomit i to, že to, co je v módě nyní, nemusí být v módě za několik let. Možná začnete své tělo mít ráda takové, jaké je a nikdy nedostanete možnost ho získat zpět. Plastické operace prsů ve většině případů  nehradí zdravotní pojišťovna, takže se mohou značně prodražit. Zvažte své priority a rozmyslete se, zda nebude vhodnější peníze utratit raději za něco jiného. Až si dobře promyslíte všechny možnosti a rozhodnete se, budete muset jít na operaci. Většinou se provádí v nemocnici nebo na klinice, vyžaduje anestezii a trvá několik hodin. Pravděpodobně vás ještě ten den pustí domů, takže budete potřebovat někoho, kdo vás vyzvedne. Po operaci budete muset dodržovat přísný režim. Budete mít na hrudníku hadičku na odvádění tekutiny a krve, budete mít spoustu stehů a budete mít hrudník zavázaný. Nebudete moci nic moc dělat a budete se muset důkladně mít, aby se vám do těla nedostala infekce a rány se zahojily. Bude vás to hodně bolet a budete mít prsa oteklá. Stehy se většinou vytahují po několika týdnech.

english_section_name: Using Surgery


summary: Rozklepněte si vejce a oddělte si žloutky od bílků. Smíchejte si žloutky s nějakou přísadou, aby nezmrzly na gel. Dejte žloutky do mrazáku. Opatrně si zamíchejte bílky. Dejte vaječné bílky do mrazáku.

document: Opatrně vejce rozbijte v polovině a rozdělte si je na žloutky a bílky. Syrové žloutky se po zmrazení změní na želatinu a jsou v podstatě nepoužitelné. Smíchejte je s trochou soli, která tomuto problému předejde. Pokud vejce chcete použít při vaření dezertů, přidejte k nim trochu cukru, medu, nebo kukuřičného sirupu. Žloutkovou směs nalejte do krabiček a nechejte v nich trochu volného místa. Pevně krabičky zavřete a vložte je do mrazáku. Napište si datum zmrazení, počet vajec a zda je směs slaná, nebo sladká.  Žloutky byste měli spotřebovat během několika měsíců. Smíchejte spolu bílky tak, aby vytvořily jednolitou směs, ale nešlehejte je. Na rozdíl od žloutků není s bílky nutné nic dělat – můžete je jednoduše nalít do krabičky a vložit do mrazáku.  Pokud jsou bílky příliš hrudkovité, můžete je přecedit do čisté misky. Stejně jako žloutky je musíte zavřít do uzavíratelných plastových krabiček. V každé krabičce nechejte trochu volného místa a pevně ji zavřete.  Jakékoli syrové vejce můžete nejprve nalít do formiček na led a potom je v krabičce vložit do mrazáku. Díky tomu budete moci snadno rozmrazit přesně takové množství vajec, jaké budete potřebovat.

english_section_name: Freezing Separate Raw Egg Yolks and Whites

summary: Oddělte si žloutek od bílku. Vložte vařené žloutky do hrnce s vodou. Přikryjte hrnec poklicí a přiveďte vodu k varu. Sundejte hrnec z plotny a nechejte ho 10-15 minut stát. Přeceďte vaječné žloutky.

document: Žloutek z vejce uvařeného natvrdo je možné zmrazit pouze po úpravě. Vařený bílek se v mrazáku navlhčí a nebude se dát jíst. Oddělte si tedy žloutky od bílků a bílky vyhoďte. Opatrně vložte žloutky do hrnce s vodou tak, aby nad nimi byly alespoň 3 cm vody.   Vytáhněte žloutky z vody po jednom lžící a vložte je do cedníku, aby z nich okapala voda. Potom je dejte do uzavíratelné krabičky a zmrazte je.

english_section_name: Freezing Hard Boiled Eggs

summary: Rozklepněte si vejce do misky. Lehce všechna vejce rozšlehejte. Přidejte k vejcím něco, co zabrání hrudkování. Pokud chcete, můžete vaječnou směs přecedit. Nalejte vaječnou směs do krabiček a nechejte v nich alespoň 2 cm místa mezi víkem a vejci. Na krabičku napište tři důležité věci.

document: Začněte tím, že si všechna vejce rozklepnete do misky nebo jiné nádoby. Syrová vejce obsahují spoustu vody, která se zmrznutím roztáhne. Když vejce zmrazíte ve skořápce, skořápka pravděpodobně v mrazáku praskne. Kromě toho, že by se kousky skořápky potom dostaly do jedlé části vejce, mohly by se k vejci dostat i bakterie.  Pokud jsou vejce již téměř prošlá, vyklepněte je nejprve do samostatné misky a vyhoďte všechna, která budou nesprávně zbarvená, nebo budou zapáchat. Míchejte vejce alespoň tak dlouho, abyste rozbili žloutky a vytvořili víceméně jednolitou hmotu. Neměli byste do nich ale zašlehat příliš mnoho vzduchu. Syrové žloutky jsou po zmražení jako želatina. Když se smíchají s bílky, mohou se v mražené směsi vytvořit hrudky. Existují dva způsoby, jak tomu předejít – záleží na tom, na co budete chtít vejce použít. Pokud je chcete jíst samostatně nebo je dávat do slaných pokrmů, přimíchejte k nim trochu soli.  Pokud je chcete používat na pečení sladkých moučníků, přidejte k nim trochu cukru, medu, nebo kukuřičného sirupu. Pokud chcete, aby měla vejce jednotnou konzistenci, přeceďte je přes sítko nebo cedník. Zbavíte se tím také případných kousků skořápek, kterých jste si při rozbíjení vajec nevšimli. Krabičky zavřete a vložte je do mrazáku. Můžete vejce nalít také do formiček na led a ty potom vložit do krabičky. Budete tak moci rozmrazovat přesná množství vajec. Vejce většinou vydrží v mrazáku několik měsíců až rok, takže je dobré si zapsat, kdy jste je tam dali.  Na krabičku napište:  Datum zmrazení vajec. Počet zmrazených vajec. Přísady, které jste k vejcím přidávali – pomůže vám to vyhnout se tomu, že si rozmrazíte sladká vajíčka při vaření slaného jídla.

english_section_name: Freezing Whole Raw Eggs

summary: Vejce můžete nechat přes noc rozmrazit v lednici. Rozmrazená vejce dávejte pouze do vařených jídel. Jak použít oddělené žloutky a bílky? Kolik vajec použít?

document: Syrová i vařená vejce můžete večer vytáhnout z mrazáku a nechat je rozmrazit v lednici, aby se k nim nedostaly bakterie. Pokud dáte vejce do teploty nad 4ºC, riskujete, že se na nich přemnoží bakterie.  Můžete krabičku s vejci dát pod tekoucí studenou vodu.  Nedávejte mražená vejce přímo do hrnce s jídlem nebo na pánev, ani je nenechávejte rozmrznout v pokojové teplotě. Když vejce nebudou dobře uvařená, pravděpodobně v nich bude příliš mnoho bakterií. Vnitřní teplota rozmrazeného vejce by měla být alespoň 71ºC.  Pokud nemáte kuchyňský teploměr, abyste mohli teplotu změřit, vařte pokrmy s rozmrazenými vejci co nejdéle. Pokud vám zbyly žloutky, můžete z nich udělat zmrzlinu, nebo třeba míchaná vejce. Z bílků můžete udělat polevu na moučník, nebo těsto na buchtu. Žloutky vařené natvrdo můžete použít do salátů, nebo jako ozdobu jídel. Dejte do jídla tři lžíce rozmrazených vajec místo jednoho vejce v receptu. Pokud jste oddělili žloutky od bílků, použijte vždy dvě lžíce bílků a jednu lžíci žloutků.  Velikosti vajec se liší, takže si nemusíte dělat starosti s přesným množstvím. Při pečení můžete množství vajec přizpůsobit tomu, kolik máte mokrých a suchých ingrediencí.

english_section_name: Using Frozen Eggs


summary: Určete si dílčí cíle. Stanovte si časové omezení. Rozdělte si dílčí cíle na úkoly. Rozdělte si úkoly na menší úkoly. Uveďte konkrétní věci, které již děláte. Zjistěte, co se musíte naučit a na čem musíte pracovat. Udělejte si plán na dnešek. Zjistěte, jakým překážkám budete muset čelit.

document: Tyto menší cíle jsou činy nebo taktiky, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.  Když si tyto dílčí cíle rozdělíte ještě více na konkrétní úkoly, bude pro vás ještě snadnější jich dosáhnout a sledovat své pokroky. Využijte odpovědi na otázky z předchozí sekce – co, kdo, kdy atd. a s jejich pomocí si stanovte své dílčí cíle.   Vezměme si například toto tvrzení: „Chci jít na univerzitu a studovat práva, abych mohl pomáhat nevzdělaným lidem ve své komunitě orientovat se v otázkách občanského práva.“ Jde o konkrétní cíl, který je ovšem stále velmi komplexní. Abyste ho dosáhli, budete si muset stanovit mnoho dílčích cílů: Příklady takových dílčích cílů v tomto případě mohou být:  Mít samé jedničky na střední škole Zapsat se do debatního klubu Najít si vhodné vysoké školy Přihlásit se na vysokou školu v oboru práv Některých cílů dosáhnete dříve, než jiných. Například „třikrát týdně chodit do parku na hodinovou procházku“ je něco, co můžete začít dělat ihned. U některých cílů si ovšem budete muset strategie rozdělit do delšího časového období.  U příkladu se studiem práv vám bude trvat několik let, než svého cíle dosáhnete. Budete muset projít mnoha fázemi, z nichž všechny budou ohraničeny určitými dílčími cíli a úkoly, které je nutné splnit. Nezapomínejte na vnější časová omezení a další podmínky. Například „najít si vhodnou vysokou školu“ je nutné udělat dříve, než začnete studovat. Bude vám to trvat nějakou dobu a budete muset dodržet termíny pro přihlášky. Musíte si tedy ke každému dílčímu cíli stanovit vhodný časový úsek. Až budete mít stanovené dílčí cíle a časové omezení, rozdělte si tyto cíle na konkrétní úkoly. Jde o činy, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Stanovte si termín pro každý z těchto úkolů, abyste nezaháleli a nepřestávali tvrdě pracovat.   Prvním dílčím cílem může být například „mít samé jedničky na střední škole.“ Tento cíl si můžete rozdělit na několik konkrétních cílů, například „zapsat si nepovinné předměty právo a dějepis“ a „navštěvovat se spolužáky studijní skupiny.“ Některé z těchto úkolů budou mít termíny stanovené jinými lidmi, například „zapsat si předměty.“ U úkolů, které nemají stanovené termíny, si stanovte termíny sami, abyste měli dostatečnou motivaci. Nyní již pravděpodobně víte, že je nutné si všechny cíle a úkoly dělit na menší a menší části. Má to dobrý důvod. Výzkumy stále potvrzují, že konkrétní cíle vedou k lepším výkonům, i když jsou složité. Je to proto, že není snadné se snažit ze všech sil, když nevíte, čeho chcete dosáhnout.  Například úkol „zapsat si předměty právo a dějepis“ si můžete rozdělit na ještě menší úkoly. Každý z nich potom bude mít svůj vlastní termín. Může jít například o úkoly jako „projít si seznam všech dostupných předmětů,“ „dohodnout si schůzku se studijním poradcem“ a „do konce týdne si zapsat všechny předměty.“ U mnoha cílů pravděpodobně již děláte některé z věcí, které jsou potřeba pro dosažení těchto cílů. Pokud je vaším hlavním cílem chodit na univerzitu a studovat práva, můžete si například již nyní číst právnické žurnály a vzdělávat se ve svém volném čase. I zde byste měli být konkrétní. Možná zjistíte, že jste již dosáhli některých z menších cílů, aniž byste si to uvědomili. Budete díky tomu mít pocit, že děláte skutečné pokroky. V případě mnoha cílů vám budou chybět některé dovednosti nebo zvyky, které budete potřebovat. Zamyslete se nad tím, jaké charakteristiky, dovednosti a zvyky již máte – pomůže vám cvičení se svým nejlepším možným já. Potom tyto dovednosti slaďte se svými dílčími cíli.  Když najdete oblast, na které musíte zapracovat, určete si to jako nový dílčí cíl a rozdělte si ho stejně jako všechny ostatní cíle. Pokud se chcete stát právníkem, budete se muset naučit mluvit před lidmi a budete muset zapracovat na komunikačních dovednostech. Pokud se stydíte, budete se muset naučit komunikovat s lidmi tak, abyste byli schopní dosáhnout svého největšího cíle. Lidé často nedosahují svých cílů proto, že si říkají, že na nich začnou pracovat následující den. Zkuste vymyslet něco, co můžete udělat ještě dnes, i když to bude jen něco malého. Nastartujete tím práci na svých cílech a budete mít pocit zadostiučinění.  Můžete se dnes například jen připravit na další úkoly a dílčí cíle. Možná například zjistíte, že si potřebujete zjistit nějaké informace ještě před schůzkou se studijním poradcem. Pokud je vaším cílem chodit třikrát týdně na procházku, můžete si ještě dnes jít koupit pohodlné sportovní boty. I ty nejmenší úspěchy vám dodají potřebnou motivaci. Nikdo nechce myslet na to, jaké překážky bude muset na cestě za úspěchem řešit, ale je velmi důležité se nad potenciálními překážkami při tvorbě plánu zamyslet. Když to uděláte, budete připravení i na neočekávané věci.  Určete si potenciální překážky a způsoby, jakými je překonáte.  Překážky mohou být vnější, jako například nedostatek peněz nebo času na to, abyste dosáhli svých cílů. Pokud si například chcete otevřít vlastní pekárnu, můžete se setkat s velkou překážkou v podobě nedostatku financí na založení společnosti, pronájem budovy, nákup vybavení atd. Tuto překážku byste mohli překonat například tak, že se naučíte vytvořit si obchodní plán, díky kterému získáte investory, promluvíte si s rodinou a přáteli a pokusíte se získat půjčku, nebo začnete nejprve v menším (například budete péct ze začátku jen ve své kuchyni). Překážky mohou být i vnitřní. Nedostatek informací je častou překážkou, se kterou se můžete setkat v jakékoli fázi dosahování svého cíle. Pokud si chcete například otevřít pekárnu, možná zjistíte, že zákazníci požadují druhy pečiva, které ještě neumíte péct.   Tuto překážku můžete překonat tak, že si najdete jiné pekaře, kteří tyto druhy pečiva umějí péct, přihlásíte se do nějakého kurzu, nebo se budete učit sami metodou pokus-omyl. Strach je jednou z nejčastějších vnitřních překážek. Strach z toho, že nedosáhnete svého cíle, vám může zabránit v tom, abyste na tom pracovali.  V následující sekci se dozvíte, jak překonat strach a dosáhnout díky tomu svých cílů.

english_section_name: Developing a Plan

summary: Využijte vizualizaci. Myslete pozitivně. Naučte se rozpoznat „syndrom falešné naděje. Překážky berte jako příležitosti něco se naučit. Zbavujte se svých perfekcionistických tendencí. Buďte vděční.

document: Výzkumy prokázaly, že vizualizace může mít velký vliv na výkon. Sportovci ji často používají jako účinnou metodu dosažení úspěchu.   Existují dvě formy vizualizace – vizualizace zaměřená na výsledek a vizualizace zaměřená na proces. Pokud chcete dosáhnout největších úspěchů, měli byste obě tyto metody zkombinovat.  Vizualizace zaměřená na výsledek je vizualizace, při které si představujete, že jste svého cíle již dosáhli. Stejně jako u cvičení s „nejlepším možným já“ je nutné vizualizovat konkrétně a detailně. Využijte všechny své smysly: představujte si, kdo s vámi bude, až úspěchu dosáhnete, co ucítíte, jaké zvuky uslyšíte, co budete mít na sobě a kde se budete nacházet. Můžete si nakreslit i myšlenkovou mapu, která vám pomůže ujasnit si tyto představy. Vizualizace zamřená na proces je vizualizace, při které si představujete všechny kroky, které musíte učinit, abyste svého cíle dosáhli. Zamyslete se nad každým činem, který je nutné udělat. Pokud se například chcete stát právníkem, využijte vizualizaci zaměřenou na výsledek a představujte si, jak splňujete poslední zkoušku. Potom využijte vizualizaci zaměřenou na proces a představujte si všechny věci, které musíte udělat, abyste tohoto úspěchu dosáhli. Tomuto postupu psychologové říkají „kódování nadějných vzpomínek.“ Může vám pomoci získat pocit, že je možné dosáhnout všeho, po čem toužíte. Také díky této metodě budete mít pocit, že jste již nějakého úspěchu dosáhli. Studie prokázaly, že pozitivní myšlení je efektivnější a pomáhá lidem učit se, přizpůsobovat se a měnit se, místo aby se soustředili pouze na své chyby a nedostatky.   Nezáleží na tom, jaké jsou vaše cíle – pozitivní myšlení je stejně efektivní pro vrcholové sportovce, jako pro studenty na střední škole, nebo pro umělce či manažery.  Některé studie dokonce prokázaly, že pozitivní a negativní zpětná vazba ovlivňuje různé oblasti mozku. Pozitivní myšlení stimuluje část mozku spojenou s vizuálním zpracováním, představivostí, otevřeným myšlením, empatií a motivací.  Připomínejte si, že vaše cíle jsou pozitivními změnami vašeho života – ne věcmi, kterých se musíte vzdát, nebo je nechat za sebou. Pokud máte se svými cíli problém, požádejte přátele a rodinu o podporu. Pozitivní myšlení ovšem nestačí. Musíte dodržovat svůj plán, mít přehled o svých cílech a úkolech a musíte jednat tak, abyste svého cíle dosáhli. Když se budete spoléhat pouze na pozitivní myšlení, moc daleko se nedostanete. “ Psychologové tímto termínem popisují cyklus, se kterým již pravděpodobně máte nějaké zkušenosti, zejména pokud jste si někdy stanovili novoroční předsevzetí. Tento cyklus má tři části: 1) stanovení cíle, 2) překvapení z toho, jak těžké je daného cíle dosáhnout, 3) vzdání se a opuštění svého cíle.  Tento cyklus se spustí, když budete očekávat okamžité výsledky (což je často případ novoročních předsevzetí). Když si stanovíte dílčí cíle a určíte si termíny, vyhnete se těmto nerealistickým očekáváním. Může k tomu dojít ovšem také v případě, že opadne prvotní nadšení a vy si uvědomíte, že musíte opravdu tvrdě pracovat. Když si stanovíte dílčí cíle a rozdělíte si je na ještě menší komponenty, pomůže vám to udržet si správný směr. Kdykoli dosáhnete nějakého menšího cíle, oslavte to. Studie prokázaly, že lidé, kteří se poučí z překážek, kterým musejí čelit, mají celkově pozitivnější přístup k možnosti dosažení svých cílů. Naděje je důležitou součástí úspěchu. Naděje se soustředí na budoucnost, ne na minulost! Výzkumy také prokázaly, že lidé, kteří mají úspěch, se nepotýkají s menším množstvím překážek než lidé, kteří to nakonec vzdají. Rozdílem mezi těmito lidmi je to, jak ke svým překážkám přistupují. Perfekcionismus často pramení ze strachu ze zranitelnosti – chceme být „dokonalí,“ abychom se vyhnuli ztrátě, nebo neúspěchu. Perfekcionismus vám ale může zabránit prožít si tyto přirozené zkušenosti. Způsobí vám, že se budete snažit splnit nemožné standardy.  Mnoho studií potvrdilo korelaci mezi perfekcionismem a pocity nespokojenosti.   Perfekcionismus si lidé často pletou s touhou po úspěchu. Mnoho výzkumů ovšem dokázalo, že perfekcionisté mají často menší úspěch než lidé, kteří se nepokoušejí dosáhnout nerealistických ideálů.   Perfekcionismus může způsobit intenzivní úzkost, strach a lenivost.  Místo abyste se snažili dosáhnout nereálné představy dokonalosti, si zvykněte na zranitelnost, která přichází se snahou o pravý úspěch. Například vynálezce Myškin Ingawale chtěl vyvinout technologii, která by dokázala testovat anémii u těhotných žen, aby se snížil počet úmrtí matek při porodu v Indii. Často vypráví o tom, že jeho prvních 32 pokusů o vývoj této technologie byly samé neúspěchy. Protože ale nedovolil, aby ho ovládal perfekcionismus, nepřestával se snažit a na 33. pokus svého cíle dosáhnul.   Když budete mít sami se sebou soucit, podaří se vám vyhnout se perfekcionismu. Připomínejte si, že jste jen lidé a všichni lidé musejí překonávat překážky. Buďte na sebe laskaví a nevyčítejte si, že se vám nedaří. Výzkumy prokázaly vztah mezi aktivním vděkem a úspěchem v dosahování cílů.   Můžete si vést deník vděku. Jde o skvělý způsob, jak si každý den uvědomovat, za co jste vděční.  Nemusíte psát román. Stačí napsat si každý den několik vět o tom, co se vám stalo a za co jste dnes vděční. Věřte tomu, že to bude fungovat. Zní to sice trochu otřepaně, ale zapisovat si, za co jste vděční, vám přinese větší úspěch, když si budete vědomě říkat, že díky tomu budete šťastnější a vděčnější.  Zbavte se svého skepticismu. Važte si významných chvil, bez ohledu na to, zda jde o maličkosti. Nespěchejte se psaním deníku. Dejte si na čas a zamyslete se nad tím, co pro vás tyto momenty znamenají a proč jste za ně vděční. Zapisujte si do deníku alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Studie prokázaly, že je nejlepší si vést deník jen několikrát za týden. Je to zejména proto, že lidé často rychle zapomínají na pozitivní věci.

english_section_name: Fighting Your Fears

summary: Zamyslete se nad tím, co je pro vás důležité. Určete si své nejlepší možné já. Stanovujte si priority. Začněte své cíle konkretizovat. Odpovězte si na otázku „kdo. Odpovězte si na otázku „co. Odpovězte si na otázku „kdy. Odpovězte si na otázku „kde. Odpovězte si na otázku „jak. Opovězte si na otázku „proč. Zapisujte si své cíle pozitivně. Zajistěte, aby vaše cíle byly odvislé od vaší výkonnosti.

document: Výzkumy prokázaly, že když založíte své cíle na něčem, co vás motivuje, budete mít větší šanci jich dosáhnout.   Určete si oblasti života, které byste chtěli změnit. V tuto chvíli může jít o velmi obecné oblasti.  Mezi běžné oblasti pro cíle patří sebezdokonalování, zlepšování vztahů, nebo dosažení měřitelného úspěchu například v práci, nebo ve vzdělání.  Mezi další oblasti, na které se můžete zaměřit, patří duchovno, finance, práce v komunitě a zdraví.  Zeptejte se sami sebe na velké otázky, jako je: „Jakým způsobem se chci vyvíjet?“ nebo „Co chci nabídnout světu?“ Odpovědi na tyto otázky vám pomohou určit, co je pro vás nejcennější.   Můžete si například stanovit, že chcete provést významné změny ve svém zdraví a v osobních vztazích. Zapište si tyto dvě oblasti a zamyslete se nad změnami, kterých byste chtěli dosáhnout. Je v pořádku mít zatím změny obecnější. Můžete si prozatím napsat například „zlepšit svoji kondici,“ nebo „jíst zdravě.“ U osobních vztahů si můžete napsat „trávit více času s rodinou,“ nebo „seznamovat se s novými lidmi.“ Co se týče sebezdokonalování, napište si například „naučit se vařit.“ Výzkumy prokázaly, že když si určíte své „nejlepší možné já,“ pomůže vám to cítit se pozitivně a šťastně. Také vám to může pomoci zamyslet se nad tím, které cíle jsou pro vás skutečně významné.   Najít své nejlepší já vyžaduje dva kroky: představte si sami sebe v budoucnu po dosažení svých cílů a zamyslete se nad tím, co musíte udělat pro to, abyste se dostali na toto místo.   Představte si v budoucnu chvíli, kdy jste nejlepší možnou verzí sama sebe. Jak by to vypadalo? Co by pro vás mělo největší smysl? (Je důležité zaměřit se na to, co je významné pro vás a ne pro ostatní lidi.) Představujte si detaily tohoto svého budoucího já. Myslete pozitivně. Můžete si představovat například splnění svého snu, nebo dosažení nějakého úspěchu. Pokud byste například chtěli být pekařem, který má svoji vlastní pekárnu a cukrárnu, představujte si, jaké by to bylo. Kde bude vaše cukrárna? Jak bude vypadat? Kolik zaměstnanců budete mít? Jaký zaměstnavatel chcete být? Jak moc budete pracovat? Zapište si detaily této vizualizace. Představujte si charakteristiky svého nejlepšího já, které mu pomáhají dosahovat úspěchů. Pokud například máte vlastní pekárnu, musíte umět péct, starat se o finance, udržovat vztahy s lidmi, řešit problémy, být kreativní a musíte umět určit poptávku po pečivu. Zapište si všechny dovednosti a charakteristiky, které vás napadnou. Zamyslete se nad tím, které z těchto charakteristik již máte. Buďte k sobě upřímní a neodsuzujte se. Potom zjistěte, které z těchto charakteristik v sobě můžete rozvinout. Představujte si způsoby, jakými těchto charakteristik a dovedností dosáhnete. Pokud například chcete mít vlastní pekárnu, ale nevíte nic o tom, jak vést malou společnost, zapište se na lekce business managementu nebo financí, abyste tuto dovednost získali. Až budete mít napsaný seznam oblastí, které byste chtěli změnit, budete jim muset přiřadit prioritu. Když se budete snažit zlepšit vše najednou, bude to pro vás příliš těžké a nebudete mít velkou šanci, že svých cílů dosáhnete, protože budete mít pocit, že to nedokážete.  Rozdělte si své cíle do tří sekcí: velké cíle, druhořadé cíle, nejméně důležité cíle. Velké cíle jsou pro vás nejdůležitější a jsou to většinou ty, na kterých budete pracovat přirozeně. Cíle z dalších dvou kategorií jsou sice také důležité, ale ne tak důležité, jako velké cíle. Také většinou bývají konkrétnější. Příklad: velkým cílem pro vás může být například „zlepšit své zdraví (nejdůležitější), zlepšit rodinné vztahy (nejdůležitější), nebo vyrazit do zahraničí. Druhořadým cílem může být „být dobrým přítelem,“ „mít doma uklizeno,“ nebo „zdolat horu Mt. McKinley“ a nejméně důležitým cílem může být „naučit se plést,“ „být v práci produktivnější,“ nebo „cvičit každý den.“ Jakmile najdete oblasti, které chcete změnit a zjistíte, jakých změn byste chtěli dosáhnout, můžete se zaměřit na konkrétní způsoby, jakými změn dosáhnete. Tyto věci budou základem vašich cílů. Odpovězte si na základní otázky kdo, co, kdy, kde, jak a proč.  Výzkumy naznačují, že když si stanovíte konkrétní cíl, budete mít větší šanci ho dosáhnout a také se budete cítit celkově šťastněji. “ Při stanovování cílů je důležité vědět, kdo bude zodpovědný za dosažení každé z jeho částí. Protože jde o osobní cíle, pravděpodobně to bude vždy na vás. U některých cílů (jako je například „trávit více času s rodinou“) je ovšem nutná spolupráce ostatních lidí, takže je dobré se zamyslet nad tím, kdo bude mít jakou zodpovědnost.  Například „naučit se vařit“ je osobním cílem, který bude jen a pouze na vás. Pokud je ale vaším cílem „uspořádat večeři pro přátele,“ budou se muset zapojit i jiní lidé. “ Tato otázka vám pomůže určit váš cíl, detaily a výsledky, kterých chcete dosáhnout. Například „naučit se vařit“ je příliš obecný cíl – postrádá zaměření. Zamyslete se nad detaily toho, čeho chcete dosáhnout. „Naučit se uvařit italskou večeři pro své přátele“ je mnohem konkrétnější. „Naučit se uvařit kuře na parmezánu pro své přátele“ je ještě konkrétnější.  Čím detailnější tento prvek bude, tím lépe budete vědět, co přesně musíte udělat. “ Klíčem k dosažení cílů je rozdělit si je na menší kroky. Když budete vědět, kdy je nutné dokončit jednotlivé kroky stanoveného plánu, budete mít motivaci, protože uvidíte, jaké pokroky děláte.   Buďte realističtí. „Zhubnout 5 kg“ se vám pravděpodobně nepodaří za týden. Zamyslete se nad tím, kolik času budete muset každé fázi svého plánu věnovat. Například „Naučit se do zítřka uvařit kuře na parmezánu pro své přátele“ je pravděpodobně nerealistické. Tento cíl by vám způsobil stres, protože byste se snažili dosáhnout něčeho těžkého, aniž byste měli dostatek času na učení (a nevyhnutelné chyby). „Naučit se uvařit pro přátele kuře na parmezánu do konce měsíce“ je vhodný cíl, protože vám to poskytne dostatek času na to, abyste si to vyzkoušeli a naučili se to. Musíte si tento cíl ovšem stále rozdělit na menší kroky, abyste měli větší šanci na úspěch. tento cíl si můžete rozdělit na menší, zvladatelnější části: „Naučím se do konce měsíce uvařit kuře na parmezánu pro přátele. Do konce týdne si najdu několik receptů. Vyzkouším si alespoň tři recepty a vyberu si ten, který mi bude nejvíce chutnat. Potom si tento recept vyzkouším ještě jednou nebo dvakrát, než pozvu přátele na večeři.“ “ V mnoha případech je vhodné se zamyslet nad tím, kde budete na dosažení svého cíle pracovat. Pokud například chcete třikrát týdně cvičit, zamyslete se nad tím, zda budete chodit do posilovny, cvičit doma, nebo běhat do parku.  U našeho příkladu si můžete vybrat, zda začnete chodit na lekce vaření, nebo budete postupovat jako samouk a naučíte se vše doma ve své kuchyni. “ Tento krok vás povzbudí a umožní vám představit si, jak dosáhnete každé z částí svého cíle. Ujasníte si tím časovou posloupnost práce a získáte představu o tom, čeho musíte v každé fázi dosáhnout.  U našeho příkladu s kuřete na parmezánu si budete muset nejprve najít recept, sehnat si potřebné ingredience a nástroje a udělat si čas na to, abyste mohli trénovat. “ Jak jsme již zmínili, když budete mít motivaci a bude pro vás smysluplné na svém cíli pracovat, budete mít větší šanci, že ho dosáhnete. Tato otázka vám umožní ujasnit si, co vám dodává motivaci. Proč chcete svého cíle dosáhnout?   U našeho příkladu s kuřetem na parmezánu se můžete naučit toto jídlo vařit proto, abyste mohli pozvat své kamarády na večeři. Když to uděláte, posílíte tím vaše vztahy a dáte svým přátelům najevo, že vám na nich záleží. Je důležité si pamatovat na to, proč na svém cíli pracujete. Když si stanovíte velmi konkrétní cíle, budete mít větší šanci jich dosáhnout, ale nesmíte zapomínat na to, proč to děláte. Výzkumy prokázaly, že když budete své cíle formulovat pozitivně, budete mít větší šanci jich dosáhnout. Napište si cíle jako něco, za čím jdete a čeho chcete dosáhnout – ne jako něco, čemu se chcete vyhnout.   Pokud je vaším cílem například jíst zdravěji, neměli byste si psát „přestat jíst nezdravé jídlo.“ Tato formulace vám způsobí pocit, že se o něco připravujete, což lidé většinou nemají rádi. Zkuste si svůj cíl zapsat jako něco, čeho lze snadno dosáhnout: „Sníst každý den tři porce ovoce a zeleniny.“ Dosáhnout cílů vyžaduje tvrdou práci a motivaci, ale musíte se také ujistit, že si stanovujete cíle, kterých díky své práci dosáhnete. Jediné, co můžete ovládat, jsou vaše vlastní činy – ne výsledky těchto činů (nebo činy ostatních lidí).  Když své cíle zaměříte na činy, které můžete sami udělat, spíše než na konkrétní výsledky, pomůže vám to překonat překážky. Když budete brát úspěch jako proces nebo výkon, budete mít pocit, že jste svých cílů dosáhli, i když se nedočkáte výsledku, v který jste doufali. Například „stát se prezidentem“ je cíl, který je značně závislý na činech ostatních lidí (v tomto případě voličů). Jejich činy nemůžete ovládat, takže jde o velmi problematický cíl. „Kandidovat na úřad prezidenta“ je ovšem dosažitelný cíl, protože závisí pouze na vaší motivaci a práci. I když volby nakonec nevyhrajete, můžete svoji kandidaturu považovat za úspěch.

english_section_name: Formulating Effective Goals


summary: Všimněte si, které části těla vašeho psa svědí. Všimněte si „horkých skvrn“ na kůži vašeho psa. Roční období. Nechte posoudit celkový zdravotní stav svého psa. Dělejte si poznámky.

document: Jsou určitá místa na jeho těle svědivější než jiná? Olizuje se váš pes na tlapkách, pod ocasem nebo na břiše? U alergických psů bývá podráždění kůže nejčastější v oblasti zad a ocasu, břicha, nohou a tlapek. Svědění bývá někdy tak silné, že si pes kouše kůži do té doby, až se vytvoří „horká skvrna“. Tato poškození kůže se mohou vyvinout přes noc a velmi rychle se zvětšit. Kůže je zarudlá, vlhká, horká a bolestivá. Dokonce se může objevit lepkavý výtok, který vytéká z rány. „Horké skvrny“ jsou infikované otevřené rány, a abyste ulevili svému miláčkovi od trápení, je nutný veterinární zákrok.  Chronické případy svědění mohou vést k zhrubnutí a zdrsnění kůže.. „Horké skvrny“ bývají často příznakem alergie na blechy, potraviny, trávy, plísně nebo jiné látky nacházející se v prostředí. Mohou být rovněž příznakem skrytých nemocí, jako je hypotyreóza (porucha štítné žlázy, jejíž podstatou je nedostatek hormonů štítné žlázy) nebo Cushingův syndrom (zvýšené vylučování hormonů tzv. glukokortikoidů). Sekundární bakteriální a kvasinkové infekce nejsou neobvyklé a vyžadují speciální léčbu. Silnější svědění u vašeho psa se může objevit v určité roční době. Svědění může nastat potom, co váš pes ležel v trávě, nebo konzumoval určité potraviny. Všeho si pečlivě všímejte, vaše informace pomohou veterináři najít účinný způsob zvládnutí svědění. Pokud má váš pes opravdu silný tělesný pach, pociťuje nadměrnou žízeň, nebo se vám zdá, že je méně temperamentní než obvykle, měli byste jej vzít na prohlídku k veterináři. Aby veterinář získal více informací a mohl navrhnout vhodnou léčbu, musí provést krevní testy a výtěry z postižené kůže. Kdykoliv si všimnete, že vašeho psa něco svědí, zapište si všechny okolnosti, které svědění provázejí - kde byl, co jedl a části těla, kde se svědění projevuje. Pro vašeho veterináře jsou spolehlivé informace nanejvýš užitečné a pomohou mu určit možné příčiny svědění a poškození kůže.

english_section_name: Monitoring Your Dog’s Itchiness

summary: Léčbu konzultujte s veterinářem. Používejte přípravky proti blechám. Proveďte léčbu proti parazitům. Zkuste šampony na předpis. Kortikoid Prednison. Antihistaminika. Antibiotika. Promluvte si s veterinářem o testech na alergii. Zajistěte si informace o veterinárním dermatologovi. Vyhněte se volně prodejným přípravkům proti svědění.

document: Kožních onemocnění je mnoho, a proto existuje rovněž více možností jejich léčby. U některých zvířat mohou být účinná antihistaminika, zatímco u jiných jsou k úlevě od svědění potřebné kortikoidy. Na trhu se objevuje stále více nových produktů., Používejte předepsaná léčiva podle pokynů veterináře. Tyto přípravky ulevují od svědění a zároveň léčí. Alergický zánět kůže způsobený blechami je jednou z nejběžnějších příčin svědění u psů. Prvním krokem k prevenci bývá vyloučení blešího kousnutí použitím přípravku proti blechám. U psů se mohou vyvinout alergické reakce na bleší sliny. Jedna jediná blecha může vyvolat reakci doprovázenou úporným svěděním. Přípravky proti blechám používejte každý měsíc jak u svého psa, tak u ostatních zvířat v domě a bezprostředním okolí. Léčba se u jednotlivých druhů parazitů liší. Vážné případy demodikózy vyžadují měsíce léčby, zatímco sarkoptický svrab ustupuje už po několika týdnech., Váš veterinář vám proti parazitům předepíše vhodnou léčbu. Sarkoptický svrab je lehce přenositelný na jiná zvířata nebo člověka. V prostředí, kde se váš pes pohybuje a stejně tak u všech zvířat, která byla vystavena infekci je potřeba určitých kroků k její vymýcení . Můžete je získat u svého veterináře. Působí proti svědění i proti kvasinkám a bakteriálním infekcím. Slouží jako doplněk orální léčby.  Volně dostupné šampony proti blechám, třeba dehtový šampon, mohou způsobit infekci otevřených ran. O jejich používání se poraďte s veterinářem. Koupele mohou ulevit svědění, nepoužívejte však lidský šampon. Pro psy speciálně vyvinutý jemný šampon s ovesným mlékem může dočasně zmírnit svědění. Jestliže je kůže vašeho psa odřená nebo infikovaná, nepoužívejte žádný šampon bez předchozí konzultace s veterinářem. Použijete-li nevhodný prostředek, můžete problém ještě zhoršit. Nekoupejte svého psa příliš často. Koupel jednou měsíčně (u některých psů dokonce ještě méně) je pro většinu psů zcela dostačující. Koupání vysušuje kůži. Jestliže vám veterinář předepíše speciální šampon, rovněž vám poradí, jak často máte svého psa koupat vzhledem k jeho stavu. První volbou k dočasnému zmírnění úporného svědění je kortikoid Prednison. Zmírnění svědění uleví psovi a pomůže k hojení. Kortikoidy mají nežádoucí účinky a je třeba používat je s rozvahou. Dlouhodobé užívání může vést k problémům jater a nadledvinek., Antihistaminika mohou být rovněž použity ke zmírnění alergické reakce. Existuje mnoho druhů antihistaminik a veterinář vám doporučí ty nejvhodnější. Jsou buď volně prodejné, anebo vám je předepíše.  Žádný jednotlivý přípravek však není účinný u každého psa. Je možné, že budete muset vyzkoušet více druhů, než některý u vašeho psa zaúčinkuje. Mějte v paměti, že jestli je svědění opravdu silné, antihistaminika nepomohou. K zvládnutí prvotního problému je nutné použít kortikoidy, pak teprve pokračovat v další léčbě. Jestliže nefungují jiné způsoby, další možností bývají antibiotika. Pokud si váš pes škrábáním a kousáním poškodí kůži natolik, že je infikovaná, jsou antibiotika k léčbě infekce nutná. Krevní nebo kožní test pomůže vymezit možné příčiny alergie u vašeho psa, tj. jaké pyly, stromy, trávy, hmyz nebo plísně alergii vyvolávají. Alergie na potraviny je nejlepší vyzkoumat zkouškou vyřazování potravy., Jestliže váš pes prožívá delší záchvat svědění a neustálé škrábání vede k poškození kůže, požádejte svého veterináře, aby vám pomohl vyhledat veterinárního dermatologa. Tato osoba se specializuje na kožní onemocnění. Volně prodejné prostředky jako je dehtový šampon, tea-tree olej nebo aloe vera bývají poslední možností a mnozí chovatelé doufají, že některá z nich zaberou. Předtím, než vyzkoušíte volně prodejné prostředky na svém psovi, poraďte se s veterinářem.  Vyhnout byste se měli i domácím léčivům, jako je terpentýn, vazelína, ústní voda nebo ocet. Přípravky k zevnímu použití s blahodárnými účinky, jako je zelený čaj nebo kokosový olej, jsou vhodné pro případy mírně suché kůže bez známek infekce. Vaše snaha pomoci svému miláčkovi může zhoršit situaci jemu i vám.

english_section_name: Treating Your Dog’s Itchiness

summary: Přehodnoťte způsob stravování vašeho psa. Zkuste do jídla přidávat doplňkové mastné kyseliny. Zeptejte se vašeho veterináře, jak provádět eliminační dietu.

document: Zvýšení celkové kvality výživy pomůže zlepšit zdravotní stav vašeho psa, ať už je na stravu alergický, nebo ne. Jestliže svého psa krmíte zpracovanou stravou, podívejte se na obsah složek uvedených na obale. Ubezpečte se, že první uvedenou složkou jsou bílkoviny, ne uhlohydráty. Esenciální mastné kyseliny jsou dobré pro zdravou kůži a srst a měly by být rovněž uvedené na seznamu., Tyto přídavky jako rybí olej, kokosový olej a olej z lněných semen mají blahodárné účinky při alergických onemocněních. Nejlepší jsou ve své přírodní formě (čerstvá nebo konzervovaná ryba, čerstvě mletá lněná semínka). K dostání jsou i kapsle nebo kapky.,  Pro správné dávkování dbejte pokynů výrobce nebo veterináře. Jestliže je u vašeho psa podezření na alergii z jídla, veterinář vám pro vašeho psa doporučí zcela jiný způsob stravování. Nové krmení obsahuje úplně jiné složky, které váš pes nikdy předtím nejedl.  Například, jestliže váš pes dostává krmení, které obsahuje jehněčí a rýži a dostává pamlsky z hovězího masa a pšenice, nové krmení nesmí obsahovat žádnou z těchto složek. Eliminační dieta trvá obvykle 2-3 měsíce. Musíte dodržovat přísnou dietu (včetně pamlsků), abyste z vašeho experimentu získali co nejvíce informací. Abyste zjistili, na co je váš pes alergický, budete možná muset dietu opakovat několikrát. Někdy je jiné krmení dostupné v prodejnách pro domácí mazlíčky, jindy je nutné speciální krmení, navržené veterinářem.  Jakmile najdete to správné krmení, můžete začít zkoušku přidáváním malého množství jiné složky a pozorovat, vyvolá-li u vašeho psa svědění.

english_section_name: Changing Your Dog’s Diet


summary: Postarejte se o všechny rány. Zavolejte úřady. Co nejdříve jeďte do nemocnice.

document: Pokud vás pes pokousal, musíte si rány ošetřit – i malé kousnutí může způsobit infekci. Zde je návod, jak postupovat v případě pokousání psem:   Zatlačte si na ránu, abyste zastavili krvácení. Přiložte si na ránu čistou utěrku nebo gázu. Pokud krvácení neustane ani po několika minutách, jděte k lékaři. Důkladně si ránu umyjte teplou vodou a antibakteriálním mýdlem. Ovažte si ránu sterilním obvazem, nebo si ji zalepte náplastí. Všímejte si známek infekce – zarudnutí, citlivost, nebo hnis. Pokud tyto příznaky zaznamenáte, jděte k lékaři. Je důležité zjistit, zda je daný pes agresivní, nebo zda nemá vzteklinu. Ihned po napadení zavolejte policii nebo veterinární správu.   Pokud vás napadl zaběhnutý pes, může napadnout i jiné lidi. Je proto důležité ho odchytit. Pokud šlo o psa, který měl poblíž majitele, je na vás, jak budete situaci řešit. Pokud vám pes ublížil, můžete podat trestní oznámení. Pokud vás pokousal neznámý pes, nebo pes, který měl pěnu u huby, je naprosto nezbytné co nejdříve zajít k lékaři, abyste mohli dostat injekci proti vzteklině.   Protilátky by vám měly být podány co nejdříve po napadení. Ve většině evropských zemích se vzteklina již nevyskytuje. Pokud jste v posledních pěti letech nebyli očkováni proti tetanu, pravděpodobně budete muset dostat další injekci. Všechny vážnější rány by měli léčit profesionální lékaři.

english_section_name: Handling the Aftermath

summary: Nepanikařte. Zastavte se a vůbec se nehýbejte. Nesnažte se utéct. Zkuste psa rozptýlit něčím jiným.

document: Je pravda, že psi dokážou vycítit váš strach. Když se začnete bát, utečete, nebo budete křičet, pes se rozčílí a bude vás chtít napadnout, nebo se v horším případě vyděsí a bude ještě agresivnější. Když se k vám pes přiblíží, stůjte nehybně a nedívejte se mu do očí.  V mnoha případech pes ztratí zájem a nechá vás na pokoji.  Nemávejte rukama a nedupejte nohama, pes by to považoval za hrozbu. Nedívejte se psovi do očí, mohl by si to vyložit jako agresivní gesto. Stůjte k psovi bokem a stále ho sledujte periferním viděním, ale nedívejte se mu přímo do očí. Dáte mu tím najevo, že pro něj nepředstavujete hrozbu. Neroztahujte ruce ani dlaně. Dlaně dejte v pěst, aby vám je pes nepokousal. Je možné, že si vás pes přijde očichat, ale nekousne vás. Když se pokusíte o útěk, v psovi se probudí jeho lovecké instinkty a začne vás honit, i když si předtím chtěl jen hrát. Většině psů byste navíc neutekli – chytili by vás, i kdybyste jeli na kole. Pokud na vás pes neustále doráží, dejte mu něco, do čeho může kousat, například lahev s vodou. Možná tím odvedete jeho pozornost a podaří se vám uniknout.  Můžete s sebou nosit gumové hračky, které v podobném případě použijete. Když se k vám bude blížit zlý pes, hoďte mu hračku.

english_section_name: Warding Off an Attack

summary: Otočte se k psovi čelem a řekněte mu, aby ustoupil. Ubraňte se útočnému psovi. Využijte svoji váhu. Chraňte si obličej, hrudník a krk. Pomalu a opatrně odejděte.

document: Pokud se pes i nadále chová agresivně a ignoruje vás, nebo jeho uklidnění nefunguje, otočte se k němu čelem a tvrdě mu přikažte, aby odešel.    Mluvte pevně a sebejistě, použijte rozkazovací tón. Stále se psovi nedívejte do očí. Pes se možná začne bát nebo jej to odradí a odejde. Pokud vás pes začne kousat, musíte se bránit. Kopněte ho do krku, do čumáku, nebo zezadu do hlavy. Měli byste ho tím omráčit a získat dost času na útěk.   Je v pořádku v tuto chvíli zvýšit hlas. Křičte o pomoc a zároveň se psa snažte odehnat. S trochou štěstí vás někdo uslyší a přijde vám pomoci. Neměli byste ale křičet vysokým hlasem, jinak byste psa mohli rozčílit ještě více. Pokud máte klacek, nebo nějakou jinou zbraň, měli byste ji použít. Nebijte psa po hlavně – většina psů má silnou lebku a pouze byste je tím rozčílili. Bojujte, jako kdyby vám šlo o život, protože vám o život jde. Napadení psem nezřídka končí smrtí. Neměli byste psovi sice zbytečně ubližovat, ale braňte se tak, abyste se ubránili. Zkuste do psa vrazit celou svojí váhou, hlavně koleny a lokty. Psi koušou, ale neumějí se prát, takže je možné toho využít a zlámat jim kosti. Lehněte si na psa a zaměřte se hlavně na krk a žebra.  Pokud chcete psa zneškodnit humánnějším způsobem, můžete si mu sednout na záda a paralyzovat ho, dokud nedorazí pomoc. Pokud během útoku spadnete na zem, bude pro vás problém psa zneškodnit a budete mít zranitelný krk, trup a obličej. Tato místa byste si měli chránit nejvíce, protože jsou nejzranitelnější.   Chraňte si vnitřní orgány. Dejte kolena k hrudníku a rukama si kryjte uši. Nekřičte a neodvalujte se pryč – mohli byste tím psa rozčílit. Jakmile o vás pes ztratí zájem, pomalu odejděte a nedělejte žádné prudké pohyby.  Zůstat v klidu pro vás pravděpodobně nebude snadné, ale je to to nejlepší, co v danou chvíli můžete udělat.

english_section_name: Defending and Protecting Yourself

summary: Všímejte si varovných znaků. Dejte si pozor, abyste psa nerozčílili. Předpokládejte, že každý neznámý pes představuje hrozbu.

document: Většina psů není agresivní, ale chce si bránit své teritorium. Pokud se tedy chcete vyhnout zbytečným konfliktům, musíte se naučit poznat, zda si pes chce jen hrát, nebo vás chce napadnout. Některá plemena jsou známá tím, že jsou agresivní, ale nebezpečný může být jakýkoli větší pes.   Proto není dobré ignorovat varovná znamení s domněnkou, že některá plemena nemohou být nebezpečná. Zde jsou běžné známky agrese:   Vrčení, cenění zubů a očividné známky agrese byste neměli brát na lehkou váhu. Agresivní pes může ukázat bělmo očí, které běžně není vidět. Když má pes stažené uši, znamená to, že je agresivní. Pokud má uši normálně, nebo je má zvednuté, většinou to znamená, že si chce pouze hrát. Pokud k vám pes přijde klidně a uvolněně, pravděpodobně vás nechce napadnout. Pokud je pes ztuhlý a má pevný krk, může to znamenat, že vás hodlá napadnout. Pokud k vám pes běží pomalu a uvolněně, pravděpodobně si chce jen hrát. Pokud ovšem běží rychle a přímo k vám, může to znamenat, že vás napadne. Psi většinou napadají lidi proto, že jsou nespokojení, nejsou dobře vycvičení atd. Bohužel není možné zajistit, aby všichni majitelé psy dobře cvičili, takže je lepší se připravit na vše.   Nikdy nedrážděte psa, který se stará o štěňata. Tito psi jsou velmi agresivní. Neusmívejte se na psa. Vám to připadá jako přátelské gesto, ale agresivní pes uvidí jen to, jak na něj ceníte zuby. Přivázaní psi jsou většinou agresivnější, takže se k nim nepřibližujte. Obecně platí, že nejlepší je přistupovat ke každému psovi opatrně. Když uvidíte potenciálně nebezpečného psa, držte se od něj dál.    Všechny zaběhnuté a nebezpečné psy nahlaste úřadům. Řekněte svým dětem, aby nikdy nechodily k cizím psům. Když budete ke všem psům přistupovat jako k nebezpečným zvířatům, vyhnete se mnoha zbytečným útokům.

english_section_name: Taking Precautions Against Attacks


summary: Rozhodněte se, jaký účes chcete. Nechávejte si vlasy pravidelně zastřihávat, dokud jsou ještě krátké. Snažte se ze svého aktuálního účesu vytěžit maximum.

document: Při dorůstání vlasů je dobré mít představu o tom, jak by měly vypadat.   Díky tomu je budete moci udržovat tak, aby vám rostly správným způsobem.   Pokud chcete mít dlouhé sestříhané vlasy, můžete začít dříve a nechávat si některé části vlasů stříhat více na krátko. Vezměte si ke kadeřnici fotku někoho, kdo má takový účes, jakého chcete dosáhnout. Díky tomu si budete jistí, že kadeřnice porozumí tomu, co chcete. Pokud máte vlasy kratší než po ramena, je dobré si je nechávat každý měsíc nebo dva zastřihávat, aby vypadaly stále dobře. Krátké účesy vyžadují složitější údržbu.   Informujte kadeřnici o tom, že si necháváte vlasy narůst. Když jí to neřeknete, mohla by vám ustřihnout zbytečně příliš velký kus. Až vám vlasy dorostou po ramena, přestaňte si je pravidelně stříhat. V tuto chvíli by vám už vlasy měly vlastní vahou ležet na ramenou, aniž byste si je museli upravovat. Zastřihávejte je pouze každé 3-4 měsíce, abyste měli zdravé konečky. Ať už máte krátké mikádo, nebo vám chybí jen několik centimetrů do požadované délky, snažte se ze svého účesu vytěžit maximum. Noste hezké vlasové doplňky a češte se tak, jak se vám to bude líbit.   Hrajte si s vlasy. Pokud se vám váš účes nelíbí, zkuste předstírat, že máte takové vlasy, jaké jste chtěli. Fénujte si je do rovna, natáčejte si je, nebo je noste přirozeně – nestyďte se za to, co máte na hlavě. Když budete sebejistí, lidé si budou myslet, že máte svůj účes schválně. Experimentujte se sponkami, čelenkami a dalšími doplňky, které vašemu účesu dodají trochu šťávy.   Noste klobouk. Ve dny, kdy se vám vaše vlasy nebudou vůbec líbit, můžete nosit klobouk nebo čepici. Noste sezónní čepice – v létě slamáky, v zimě vlněné klobouky.

english_section_name: Keep Your Hair in Shape While it Grows

summary: Nedávejte si na vlasy žádné chemikálie. Jezte zdravě a pijte dostatek vody.

document: Je dobré podívat se, co obsahují produkty, které si dáváte na vlasy. Komerční šampony, kondicionéry a stylingové přípravky obsahují spoustu chemikálií, se kterými vlasy vypadají chvíli dobře, ale vlivem dlouhodobého používání se poškozují. Vyberte si zdravější produkty, které vašim vlasům dodají život a posílí jejich růst.    Nepoužívejte šampony se sulfáty. Tyto průmyslové chemikálie vlasy vysušují. Kupte si raději šampon bez obsahu sulfátů, nebo si vyrobte vlastní. Nepoužívejte stylingové přípravky a kondicionéry se silikonem. Silikon se ve vlasech hromadí a sice zajišťuje lesk, ale zároveň je oslabuje. Silikony z vlasů dostanete pouze šamponem s obsahem sulfátů, takže byste se jim měli vyhýbat. Nedávejte si na vlasy brazilský keratin ani jiné chemické látky. Nebarvěte si vlasy a nezesvětlujte si je. Když budete zdravě jíst a budete dodržovat pitný režim, budete mít rychleji husté a lesklé vlasy.   Každý den vypijte alespoň 8 sklenic vody a vyhýbejte se nápojům, které dehydrují tělo. Jezte dostatek vitamínu B. Najdete ho v ovoci, zelenině a ořechách a budete díky němu mít husté a pevné vlasy. Jezte hodně bílkovin. Bílkoviny jsou stavebními kameny vlasů, takže jich budete potřebovat hodně. Jezte maso, ryby, luštěniny a listovou zeleninu. Nezapomínejte na omega-3 mastné kyseliny. Tyto prospěšné tuky vašim vlasům dodají lesk. Najdete je v lososovi, olivovém oleji, ořechách a v avokádu.

english_section_name: Make Lifestyle Choices that Lead to Healthy Hair

summary: Začněte si vlasy mýt jinak. Vysoušejte si vlasy opatrně. Upravujte si vlasy jemně.

document: Pokud si myjete vlasy každý den, budete je mít vysušené, protože horká voda jim bere přirozené oleje, které potřebují k tomu, aby byly zdravé. Myjte si je jen když to bude potřeba a nechávejte si pravidelně zastřihávat konečky.   Myjte si vlasy třikrát nebo čtyřikrát týdně. Ze začátku možná budete mít pocit, že je máte mastné, ale po nějaké době se to spraví. Myjte si vlasy co nejstudenější vodou. Když budete vlasy mýt horkou vodou, budou vysušené a lámavé. Studená voda zajistí, že budete mít hladké a zdravé vlasy. To, jak si sušíte vlasy, má velký vliv na to, jak rychle vám porostou. Pokud si je hrubě dřete ručníkem a češete si je hřebenem za mokra, budou se vám lámat. Měli byste také přestat používat fény. Když si necháváte vlasy narůst, dodržujte následující pravidla:   Když vylezete ze sprchy, jemně si z vlasů vymačkejte přebytečnou vodu a osušte si je čistým ručníkem. Nikdy ručníkem vlasy nedřete – pouze je jemně vysušte. Používejte řídké hřebeny, které nejsou tak agresivní, jako kartáče. Zacuchané vlasy rozčesávejte velmi opatrně, abyste si je nepolámali. Nechávejte si vlasy uschnout přirozeně bez fénu. Někdy není možné nechat si vlasy uschnout přirozeně, hlavně pokud se chystáte na nějakou důležitou událost a potřebujete být upravení. Pokud chcete mít vlasy upravené, zkuste tyto alternativy:   Fénujte si vlasy studeným vzduchem. Není to pro ně taková zátěž a přesto dosáhnete hladkých a rovných vlasů. Natáčejte si vlasy bez použití tepla. Zkuste si je zabalit do trička, nebo si udělat drdol z vlhkých vlasů a počkat, až vám uschnou.

english_section_name: Start a Routine to Help Your Hair Grow Faster