summary: Dýchejte zhluboka. Udělejte si čas na cvičení. Meditujte nebo se modlete. Dodržujte zdravý jídelníček. Berte potravinové doplňky s hořčíkem. Zkuste bylinné prostředky. Navštivte terapeuta.

document: Když začnete být úzkostliví, vaše dýchání se zrychlí, což snižuje množství kyslíku, které dostává váš mozek. Potom je mnohem složitější jasně myslet a vytvářet logická odůvodnění. Chvilku se soustřeďte na hluboké nádechy do břicha. Nadechujte se 4 vteřiny, 4 vteřiny zadržujte dech a potom 4 vteřiny vydechujte. Pokud to budete dělat 1-2 minuty, mělo by to pomoci rychle zklidnit vaše nervy. Ať už vás úzkost právě zasáhla nebo jste úzkostlivý chronicky, je jisté že cvičení vám pomůže. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zvyšují pocit štěstí, a omezuje kortizol – hormon produkovaný stresem. Co nejdříve po tom, co začnete cítit útok úzkosti, jděte cvičit nebo si dejte procházku. Kromě okamžité léčby zvýší pravidelné cvičení množství úzkosti, které v průběhu času pociťujete. Vědomě odvést vaše myšlenky od stresorů a zaměřit je dovnitř na něco pokojného ohromně sníží vaší úzkost a strach. Když začnou útočit úzkostné myšlenky, zaměřte se dovnitř a opakujte si pozitivní mantru nebo se modlete. Zcela se na to zaměřte a vaše úzkost se časem sama vypaří. Přestože se může zdát hloupé spojovat vaší úzkost s tím, co jste měli k snídani, potraviny, které jíte, mají velký vliv na vaše duševní funkce. Studie ukázaly souvztažnost mezi nezdravou stravou a vysokou úzkostí a stresem. Zkuste zahrnout více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků do vašeho denního jídelníčku. Nechte se vyšetřit, abyste se ujistili, že nemáte žádnou potravinovou alergii, která by také mohla spouštět vaší úzkost – častá zkušenost. Hořčík funguje v našem těle tak, že snižuje účinky úzkosti od běžných starostí až po záchvaty úzkosti. Pokud máte nedostatek hořčíku, můžete být úzkostnější než byste měli. Vyzvedněte si potravinové doplňky s hořčíkem ve vašem obchodě se zdravou výživou a sledujte, jestli se zlepšuje vaše nálada. S úlevou od úzkosti nemusíte spoléhat výhradně na léky plné chemických látek. Místo toho vyzkoušejte přírodní bylinnou léčbu. Mnoho vědeckých studií ukázalo silnou souvztažnost mezi omezením úzkosti a braním doplňků s třezalkou tečkovanou, kořenem kozlíku lékařského a heřmánkem. Zkuste jeden z těchto doplňků předtím, než zamíříte k silnějším lékům. Pokud je vaše úzkost tak silná, že se zdá, že jí nemůžete překonat, není ostuda jít k profesionálovi. Stejně jako nebudete pochybovat o rozumnosti návštěvy lékaře se zraněním, je obdobně zdravé jít k psychologovi kvůli emocionální a duševní pohodě. Pokud čelíte chronické úzkosti nebo opakujícím se záchvatům paniky, můžete mít psychiatrickou diagnózu, která může být snadno vypořádána skrz specializovanou terapii nebo léčbu.

english_section_name: Trying Proven Anxiety-reducers

summary: Zaměřte se na pozitiva i negativa. Vyvarujte se myšlení v podmínkách "všechno nebo nic. Nedělejte z toho katastrofu. Snažte se nepřeskakovat k závěrům. Nenechte své emoce kontrolovat vaše uvažování. Neberte si všechno osobně.

document: Když jste z něčeho znepokojení, může být neuvěřitelné snadné vidět pouze negativní aspekty věci. Stejně jako se všemi těžkými věcmi, musí tu být také pozitivní aspekt vaší obavami vyplněné situace. Nezaměřujte se na jedinou negativní okolnost zatímco ve stejnou chvíli úplně ignorujete jiná související pozitiva. " Bez ohledu na to jaká situace je na spadnutí, je nepravděpodobné, že výsledek bude úplně černý nebo bílý. Nedovolte si ignorovat šedá místa a něco dramatizovat. Například předpokládat, že pokud vás nepřijmou na konkrétní vysokou školu, je to totální selhání a nikdo vás nebude chtít. Tento způsob myšlení je při úzkosti běžný, ale je také naprosto iracionální. Pokud máte strach z něčeho, co není nebezpečné, a možná je to dokonce fantazie, jeden z jistých způsobů, jak to zhoršit, je převrátit to v katastrofu. Pokud jste neklidní z létání letadlem a při prvních známkách turbulence jí proměníte v pád, zhoršujete svojí úzkost. Nazírejte na každou situaci tak, jaká ve skutečnosti je, raději než jaká by mohla být. Pokud nemáte dost fakt a už musíte čelit vašim obavám nebo strachu, potom vám přeskakování k závěrům o tom, co by se mohlo stát, neudělá dobře. Pokud před vámi leží nejistota, můžete snížit vaší úzkost pochopením (a uznáním), že nevíte co se může stát. Zvažte raději všechny možné výsledky, než abyste přeskakovali k těm nejmorbidnějším nebo nepravděpodobným. Když jste vyděšení a neklidní, je snadné nechat působit emoce namísto logiky. Vaše emoce vás oklamou tak, že si budete myslet, že jste ve větším nebezpečí, než ve skutečnosti. Nenechte váš strach přesvědčit vás, že jste v nebezpečí, pokud opravdu nejste. To samé platí pro všechny negativní emoce založené na úzkosti, včetně stresu, viny a rozpaků. Když úzkost zaútočí, nedovolte jí donutit vás vinit se za situace mimo vaší kontrolu. Pokud jste úzkostní a vyděšení protože se někdo vloupal do vašeho domu, může být snadné vzít si to osobně a vinit z vloupání sami sebe. Avšak tento druh myšlení je nelogický a způsobí, že se budete cítit hůř. Pokud jste vědomě nepozvali zloděje do vašeho domova, nemůžete být volání k odpovědnosti za vloupání.

english_section_name: Avoiding Cognitive Distortions

summary: Identifikujte zdroj vaší úzkosti. Určete, jestli jsou vaše starosti řešitelné. Zvažte to nejhorší. Přijměte nejistotu. Zvažte využití vašeho strachu.

document: Ať už máte záchvat paniky nebo náhlý záchvat obav a strachu, je důležité určit co vaší úzkost způsobuje. Je primární příčinou něco ve vašem prostředí? Je zdrojem možná nepříjemnost? Je příčinou nadcházející činnost, schůzka nebo událost? Strach můžete zvládat mnohem snadněji, pokud si ujasníte, o co ho máte. Pokud víte, z čeho máte strach, dalším krokem je určit, jestli je to něco, s čím se můžete vypořádat, nebo něco, co může vyřešit pouze čas (nebo vaše představivost). Pokud jsou vaše obavy z velké části fantazie nebo nemůžou teď být vyřešeny, podnikněte kroky k vytvoření plánu akce.  Co můžete udělat pro zmenšení tohoto strachu nebo obav? Je to dlouhodobé nebo krátkodobé řešení? Co můžu udělat, abych zabránil opakování této obavy nebo strachu? Pokud váš strach zaměstnává mysl, dejte si chvilku a zapřemýšlejte nad absolutně nejhorší věcí, která by se díky tomu mohla stát. Možná se připravujete na obrovskou prezentaci a začínáte panikařit. Přestaňte a zamyslete se „co je ta nejhorší věc, která by se mohla stát?“ Nezáleží na tom, jak kreativní bude vaše odpověď, kritické myšlení povede k zjištění, že pokud se to stane, je několik závěrů, s kterými se nelze obstojně vypořádat. Může být těžké přestat si dělat starosti, když si nikdy nemůžete být jistí, jaký scénář nastane. V tuto chvíli je důležité jednoduše přijmout všudypřítomný fakt nejistoty. Nemůžeme vědět, jak bude něco probíhat nebo jaký bude závěr; trápení se s neznámým je zbytečným zdrojem strachu, kterému se můžete prostým přijmutím možností vyhýbat. Děláte si starosti z nějakého důvodu – úzkost je odpověď stranu na skutečný nebo představovaný scénář. Problémy vzrůstají, když se začínáme strachovat o věci, které ve nám ve skutečnosti nepůsobí nebezpečí. Takže se zamyslete nad smyslem vašich starostí. Jsou užitečné? Pokud se bojíte legitimně nebezpečné situace, váš strach je dobře využíván. Nicméně pokud jste úzkostliví bezdůvodně, má váš strach to nejlepší z vás. Pokud si to zapamatujete, může to pomoci snížit vaší úzkost.

english_section_name: Examining Your Anxiety


summary: Nepoužívejte make-up ani kosmetiku s parfémy. Přiložte si na pokožku studený obklad. Pokud trpíte bolestí, zánětem, nebo vás bolí hlava, vezměte si nějaký volně prodejný lék proti bolesti. Natřete si spáleninu krémem s hydrokortizonem, který vám pomůže zmírnit zánět.

document:
Nepoužívejte krémy proti akné, které způsobují citlivost pleti na slunce a mohou vám pleť ještě více podráždit. Zkuste některou z těchto možností:   Zabalte si tři kostky ledu do vlhkého ručníku a přiložte si je na spálené místo. Tento obklad na pokožku přikládejte vždy na 5 minut.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vylouhujte si 4 sáčky černého čaje a nechejte ho vychladnout. Potom sáčky vytáhněte a přiložte si je na spáleninu. Tanin v čaji pomáhá zmírňovat zánět. Čas potom můžete nanést na celou spálenou oblast.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nalijte si 250 ml studeného mléka nebo jogurtu do misky a nanášejte si ho na spáleninu papírovým ubrouskem. Nechejte mléko působit alespoň 10 minut, potom se opláchněte studenou vodou a jemně se osušte.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet03.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Zbavíte se zánětu a příznaků horečky. Krém si dejte do lednice, aby vás při natírání příjemně chladil.

english_section_name: Conventional At-Home Treatments

summary: Nepropichujte si puchýře od spálenin. Pokud máte otevřené rány, postříkejte je antibakteriálním sprejem. Neovazujte si puchýře a nenatírejte si je žádnými těžkými krémy. Pokud jsou puchýře pevné a uzavřené, natírejte si je aloe vera.

document: Mohly by se vám udělat jizvy, nebo byste mohli dostat infekci.   Pokud jsou otevřené, nedávejte na ně nic kromě antibakteriálního spreje.

english_section_name: Natural At-Home Treatments

summary: Jakmile začnete cítit, že se spalujete, jděte ze slunce pryč. Dejte si dlouhou studenou sprchu. Po sprše se natřete tělovým mlékem s aloe vera a jemně se osušte. Pijte hodně vody.

document: Jako se všemi jinými spáleninami se vaše kůže pálí i nadále, i když už nejste na slunci. Když budete 2-10 minut pod studenou vodou, podaří se vám spáleninu značně zmírnit. Budete mít suchou pokožku, kterou vám aloe vera zklidní.   Aloe vera je ideálním lékem na většinu kožních potíží, ale některá tělová mléka po opalování s obsahem aloe vera obsahují také alkohol, který pleť vysušuje a dráždí. Nejlepším způsobem, jak používat aloe vera, je nanášet ho na pokožku přímo z čerstvě useknutého listu. Krémy a masti s aloe vera bez obsahu parfémů se ovšem snáze nanášejí na větší oblasti. Dlouhodobé vystavení slunci a horku způsobuje dehydrataci. Následujících několik dní pijte o něco více, než jste zvyklí.

english_section_name: Immediate Treatments


summary: Zkuste hlídat sousedům děti. Dělejte práce všeho druhu. Mystery shopping znamená tajně chodit do obchodů a restaurací a podávat zprávy o tom, jak tato zařízení fungují. Dělejte rozhodčího. Dělejte různé brigády. Pracujte na speciálních příležitostech. Zkuste mechanický program. Roznášejte noviny.

document: Sice se vám zdá, že je to práce spíše pro náctileté dívky, ale nezapomeňte, že jde o skvělý způsob, jak si vydělat. Nemusíte hlídat jen děti, například hlídejte zvířata, domy nebo zahrady. Můžete si udělat letáky a vyvěsit je v sousedství, aby lidi věděli, že tyto služby nabízíte.    Venčení psů a jejich hlídání je pro vás ideální, pokud milujete zvířata. Když sousedi, přátelé nebo rodina odjedou na dovolenou, nabídněte jim, že jim za úplatu pohlídáte psa. Všichni tak budou v klidu a vy budete mít příležitost vydělat si tím, co vás baví. Hlídání domů je pravděpodobně to nejlepší hlídání, jaké můžete najít. Dostanete zaplaceno za to, abyste zůstali u někoho doma a dávali pozor na to, aby se dovnitř nikdo nevloupal, aby byly kytky zalité a bylo stále uklizeno. Můžete si vydělat dobré peníze jen díky tomu, že se jednou denně zastavíte dům zkontrolovat. Každý má nějaké úkoly, které potřebuje splnit, například čištění okapů, umývání auta nebo úklid domu. Existuje mnoho věcí, se kterými můžete lidem pomoci. Udělejte si letáky a rozdávejte je rodině a přátelům. Jistě najdete někoho, pro koho budete moci za peníze pracovat. Dostanete zaplaceno asi 400,- za jeden obchod, což vám zabere asi 10-15 minut.   Pokud si budete muset něco koupit – většinou oblečení nebo jídlo, dostanete po dokončení průzkumu tyto peníze zpět. Milujete sporty? Naučte se tedy pravidla svých oblíbených her a nechejte si platit za práci rozhodčího. Dostanete asi 400,- za jednu hodinovou hru a také se budete moci účastnit svých oblíbených sportů. Vždy se ale pečlivě naučte pravidla, abyste nenaštvali hráče a nedělali špatná rozhodnutí. Společnosti často nabízejí krátkodobé pracovní příležitosti, můžete tedy zkusit své služby nabídnout zde. Přestože si tak nevyděláte peníze zrovna rychle, nebudete se muset dřít, protože nebude čas, aby vás vyškolili pro složité práce.    Staňte se virtuálním asistentem. Pokud máte zkušenosti s administrativou a chtěli byste mít příležitost pracovat z domu, najděte si nabídky práce pro virtuální asistenty. Může trvat nějakou dobu, než se váš požadavek zpracuje, ale tato práce je velmi pohodlná a hodí se jak pro ženy na mateřské dovolené, tak k vyplnění volného času. Dělejte sezónní brigádu. Mnoho obchodů a společností mají v určitých měsících mnoho práce, což se liší v tom, jaké služby provozují. Najděte si práci, která trvá jen několik týdnů nebo měsíců a využijte těchto rušných sezón. Mnoho společností potřebuje pracovníky pouze pro určité akce nebo na nějakou krátkou dobu. Možná dostanete zaplaceno za to, když budete dělat nějaké společnosti reklamu, nebo rozdávat vzorky v supermarketu. Většinou vám budou platit od hodiny, nebo za celou odvedenou práci. To je práce, při které dostanete jednoduché úkoly, které jsou pro počítač příliš složité. Jsou to opakující se základní úkoly. Většinou dostanete zaplaceno pouze několik haléřů za každý splněný úkol, ale úkoly jsou tak jednoduché, že když tomu věnujete více času, budete schopni si vydělat hodně.    Amazon nabízí tento program, který vám bude vkládat peníze přímo do vašeho Amazon účtu a které si můžete vybrat, jakmile dosáhnete limitu $10. Můžete si vybrat, jakou práci budete chtít dělat. Nezapomeňte ale, že to může být velmi nudné. vytrvejte a jistě budete schopni si za týden vydělat dobré peníze. Tato práce se nejlépe hodí pro ranní ptáčata, ale pokud jste ochotni vstávat brzy ráno, můžete si vydělat za rok až 200.000 tím, že budete roznášet noviny! To nejlepší na tom je, že tuto práci děláte v době, která nezasahuje do vašeho běžného zaměstnání nebo studia.

english_section_name: Getting an Odd Job

summary: V místních bazarech prodejte své věci. Prodávejte věci přímo. Prodávejte části těla. Prodávejte kov. Prodejte něco, co vyrobíte. Prodejte prostor na webu. Pronajměte dům nebo pokoj. Prodávejte fotky na fotobanky.

document: Existuje mnoho bazarů, které vykupují produkty od veřejnosti za sníženou cenu a znovu je prodávají. Projděte si doma své věci a najděte vše, co nepotřebujete nebo nechcete a odneste je do bazaru.    Pokud hodně čtete a máte velkou knihovnu, projděte si své knihy a vyberte ty, které již nechcete. Pokud budou v dobrém stavu, můžete je prodat v antikvariátu. Každý má oblečení a často ho máme také příliš mnoho. Pokud se vám do skříně již nic nevleze, projděte si své oblečení a vyřaďte to, co již nenosíte. Oblečení bez děr a skvrn prodáte za dobrou cenu. Pokud máte knihovnu plnou CD a kazet, zkuste je prodat. Originální CD s obalem, která nejsou poškrábaná, můžete prodat sběratelům. Zkuste zajít do obchodu s hudbou, nebo prodávat online. Pokud rádi hrajete hry, projděte si všechny své staré video hry. Mnoho obchodů vykupuje použité hry, pokud jsou v dobrém stavu a originální krabičce. Možná za ně sice dostanete jen několik málo peněz, ale je to lepší než nic. Různé další věci můžete zkusit prodat v místní zastavárně. Můžete tam prodat cokoli od mixéru až po bundu na motorku. Pokud chcete vědět, ke komu se vaše věci dostanou, zkuste si udělat zahradní bazar, nebo je prodávejte online v aukcích. Sice vás to bude stát více času než zastavit se v secondhandu, ale můžete si tak vydělat mnohem více peněz.    Uspořádejte si zahradní bazar. Můžete nové věci prodávat za 50% jejich původní ceny, ale alespoň tak dostanete peníze za něco, co již nepoužíváte. Plánujte si vše dopředu a snažte se vybrat si pro bazar dobré místo, kudy chodí hodně lidí. Dobré je to například poblíž autobusové zastávky. Pokud máte něco, co by lidé mohli chtít, prodejte to na eBay nebo Aukru, kde se o to budou moci poprat i ostatní lidé. Pokud to má velkou hodnotu, můžete tomu zařídit speciální aukci. Aukro je skvělou možností, pokud chcete své věci prodávat lidem ve vaší zemi. Může to znít sice divně, ale je možné prodávat části těla. Nemyslíme zrovna orgány, ale například plazmu, genetický materiál nebo dlouhé vlasy.    Pokud máte dlouhé a zdravé vlasy, zkuste si je ostříhat a prodejte je nějaké parukářské společnosti. Přírodní vlasy, které nejsou barvené ani jinak upravované jsou nejlepší, hlavně pokud mají nějakou zajímavou barvu. Čím delší vlasy máte, tím více peněz díky nim můžete získat. Prodejte plazmu. Plazma je součástí vaší krve, která se často dává pacientům po úrazech atd. Můžete darovat plazmu 1x týdně a za každé darování dostanete asi 400Kč. Prodejte sperma. Ne každému muži sice dělá dobře prodávat svůj genetický materiál cizím lidem, ale pokud nemáte dost peněz a jste ochotni pomoci nějakému cizímu páru mít dítě, můžete prodat sperma. Za jednu dávku dostanete asi 2000Kč. Prodejte svá vajíčka. To trvá mnohem déle, než darování spermatu, ale pokud vám nevadí čekat a chcete darovat svá vajíčka, můžete si vydělat až 15.000Kč za jedno darování. Proces trvá několik týdnů, budete si muset píchat hormonální injekce a může to být i nepříjemné nebo až bolestivé. Výhodou je to, že si vyděláte relativně dost peněz za krátkou dobu a nebudete muset pracovat. Můžete prodat staré šperky, nebo i hromadu harampádí, kterou máte na dvorku. Za kovy dostanete dost peněz a není těžké jich trochu posbírat.    Za zlato se nyní platí asi 250,-/g 24 karátového kovu. Přestože šperky většinou nemívají zlato této kvality, můžete si vydělat něco málo i prodejem náramků a prstenů, které jste nikdy nenosili.   Sběr železa je skvělý způsob, jak si vydělat a většina lidí na něho zapomíná. Pokud máte staré auto, loď nebo budovu, kde najdete nepotřebný kov, zkuste tuto věc rozebrat a železo prodat. Mohli byste si vydělat opravdu dobré peníze a navíc zabráníte tomu, aby vám stará věc zrezivěla. Kdykoli děláte večírek, posbírejte pak všechny plechovky od pití. Ve sběrně za ně dostanete sice jen pár korun, ale pomůžete tím životnímu prostředí. Zachraňujte staré kousky kovu z opuštěných domů a skládek. Možná najdete i něco většího a dostanete za to více peněz. Náhradní díly jsou také vhodné. Umíte skvěle péct? Malujete obrazy? Staráte se o zahradu nebo například děláte tesaře? Vezměte své výrobky na trh a prodejte je! Nemusíte prodávat přímo na farmářském trhu, skutečný umělec si vždy najde způsob, jak dostat své věci mezi lidi.    Zkuste si otevřít online obchod, například na Fler.cz nebo na eBay či Aukru. Můžete tam nabízet své produkty, doplňovat je o popisy a dělat si reklamu. Fler.cz je velmi populární a mnoho lidí tam dnes prodává své rukodělné výrobky. Vezměte si své výrobky do místního bazaru, na trh nebo na farmářské slavnosti. Lidé, kteří na tyto akce chodí, mají většinou rádi ruční práci, takže jde pro vás o ideální publikum. Někdy si budete muset pronajmout stánek, jindy budete moci prodávat úplně zdarma. Snažte se svůj produkt dostat do místních obchodů. Navštěvujte místa, na kterých byste našli podobné věci, jako jsou ty vaše a zkoušejte prodejcům své výtvory nabízet. Mnoho místních obchodníků rádo pomůže někomu, kdo vyrábí zajímavé ruční věci. Jste vlastníkem webové stránky nebo blogu? Zkuste prodat nějaký prostor ve sloupcích na vaší stránce. Můžete uzavřít partnerství s mnoha společnostmi a získat tak peníze za reklamu. Potom budete dostávat pravidelně peníze za to, když si někdo na základě vaší reklamy koupí produkt vaší partnerské společnosti. Nejlepší je snažit se udržovat vysokou návštěvnost stránek a pravidelně aktualizovat obsah. Pokud máte pokoj, sklep nebo parkovací místo navíc, zkuste ho pronajmout. Je to na vás, takže kdykoli budete mít pocit, že toto místo potřebujete zpět, můžete smlouvu o pronájmu ukončit.    Pokud se rozhodnete pronajmout část svého domu, vždy si napište smlouvu a všechny papíry nechejte ověřit notářem. Vyhnete se tím nepříjemnostem s nájemníky. Zkuste sousedům pronajmout parkovací místo, pokud máte nějaké navíc a oni mají více aut. Vyhledejte si měsíční ceny parkovného ve vašem městě a nastavte jim výhodnou a fér cenu. Je jednoduché je vyrábět, jsou to popisné obrázky, které se mohou vyskytovat u článků na internetu, časopisech, prezentacích atd. Nevyděláte si zrovna moc za každý prodej, ale když si uděláte velkou kolekci, prodeje se vám budou sčítat a každou fotku si může stáhnout neomezené množství lidí. Hlavně to nestojí více, než vyfotit pár hezkých obrázků, nahrát je a čekat.

english_section_name: Selling Your Things

summary: Vyplňujte online průzkumy. Účastněte se studií. Poskytněte lidem svůj názor. Najděte si příležitosti. Dělejte reklamu společnostem. Dělejte dobrovolníka v nějakém obchodě s potravinami. Vydělávejte díky svému telefonu. Poslední možností je podívat se na internetu, zda vám někdo něco nedluží.

document: Stránky s průzkumy nabízejí za 1 průzkum 5-10 dolarů. Když si uděláte jen jeden nebo dva denně, můžete si tím dobře přilepšit. Univerzity a farmaceutické společnosti neustále hledají účastníky různých studií. Záleží na tom, o co jde, ale je možné, že si za jedinou studii vyděláte až několik tisíc korun! Většina studií je pro lidi, kteří jsou zdraví, i když někdy je nutné najít také lidi, kteří mají konkrétní zdravotní problémy.   Navštěvujte webové stránky univerzit nebo zdravotnických organizací a hledejte si studie, které právě probíhají ve vašem okolí. Účastněte se spánkové studie NASA. Budete muset zůstat v jejich posteli po tři měsíce a téměř se nehýbat. Za účast v této studii ale dostanete až 200.000Kč! Zaplaceno dostanete ale až za několik měsíců. Účastněte se lékařských studií, ale nezapomeňte, že riskujete vedlejší účinky testovaných léků. Společnosti chtějí vědět, co si veřejnost myslí o produktech, které nabízejí. Tyto pracovní příležitosti jsou často ve formě online průzkumů, za které později dostanete zaplaceno.    Přidejte se k nějaké skupině. Může jít o online výzkumnou skupinu, která bude chtít, abyste poskytli zpětnou vazbu na nějaký produkt nebo službu. Můžete si vydělat několik dolarů, nebo až několik stovek dolarů. podle toho, kolik času a úsilí tomu věnujete. Pokud chcete změnit bankovní účet, pořídit si novou kreditní kartu nebo někomu doporučit nějakou společnost, nejprve si zjistěte, které společnosti vám za to dají finanční bonusy. Firmy a korporace chtějí, aby se jejich produkty a služby dostaly k co nejvíce lidem. Zaměstnávají tedy lidi, kteří jim dělají reklamu. Tuto práci můžete dělat osobně, nebo online.    Nechejte si auto polepit reklamami. Záleží na tom, co chcete inzerovat, ale když si necháte auto obalit reklamami na několik měsíců, můžete si vydělat stovky dolarů. Odstranění reklam posléze nepoškodí lak vašeho auta. Prodávejte své statusy na Facebooku, twitteru nebo Instagramu. Budete si moci vybrat z různých reklamních sdělení, které budete uvádět jako svůj status. Dostanete zaplaceno za každou reklamu a za každého, kdo si váš příspěvek přečte. Hledejte podobné příležitosti na internetu. Mnoho měst má vlastní obchody s potravinami, kde pracují pouze dobrovolníci. Co je na tom tedy tak skvělého? Dostanete jídlo zdarma, které vyměníte za své služby. Stejně byste museli utrácet za jídlo! Aplikace jako Field Agent, CheckPoints, WeReward, MyLikes a Gigwalk vám umožní plnit malé úkoly (od focení se v kavárně až po skenování čárového kódu) a vydělat si tak za ně několik dolarů. Je to skvělý způsob, jak si něco vydělat, i když třeba zrovna nakupujete. Existují speciální stránky, které si na internetu můžete vyhledat a zjistit, zda vám náhodou někdo nedluží peníze, na které jste již zapoměli.

english_section_name: Making Money Other Ways

summary: Prodejte své staré věci. Zapište se do placených průzkumů. Vydělejte peníze svým tělem (vědecké účely). Pro rychlý výdělek nabídněte lidem úklid jejich domu. Pronajměte pokoj ve svém domě. Pracujte na volné noze online. Založte si bankovní účet s extra výhodami a bonusy.

document: Existuje mnoho způsobů, jak prodat své staré věci a získat za ně peníze. Například:  Uspořádejte garážový výprodej. Starožitný nábytek, který se vám již nehodí, odneste do obchodu se starožitnostmi. Prodávejte na eBay nebo Craigslist. Staré oblečení odneste do second handu. Specializovaným obchodům nabídněte knížky, CDčka a počítačové hry. Jsou sice málo placené, ale pokud prosedíte dva dny u počítače, můžete si přijít na slušné peníze. Podívejte se na weby jako:  OpinionOutpost SurveySavvy SurveySpot Valued Opinions. Existuje několik způsobů, jak si touto cestou vydělat. Můžete například:  Zapište se do klinického výzkumu k testování. Prodávejte svou plazmu. Darujte sperma. Nechte si zaplatit za dárcovství svých vajíček. Pokud se podíváte na internetu, určitě najdete někoho, kdo hledá pomoc s úklidem v domácnosti. Můžete si také podat inzerát s nabídkou svých služeb.Můžete vyzkoušet:  Místní noviny nebo web. Nabídněte své služby a dojděte za lidi nakoupit. Hlídejte děti nebo domácí mazlíčky. Doučujte předměty, ve kterých vynikáte. Díky internetu vložíte během minuty inzerát s nabídkou volného pokoje ve vašem domě.Vyzkoušejte následující weby:  AirBnB HomeAway FlipKey OneFineStay. Můžete psát, provádět korektury, úpravy atd. Plat je nízký, ale práce je dost a můžete v podstatě pracovat, kdy se vám chce. Vyzkoušejte tyto weby:   Psaní: eLance, iWriter, WritersDomain  Práce všeho druhu: Amazon's Mechanical Turk program.  Zkoušky nanečisto:eJury, OnlineVerdict.com  Virtuální Asistent: VirtualAssistantJobs.com, Zirtual Může to být skvělý zdroj, jak vydělat pár korun navíc. Mějte však na paměti, že budete muset vložit nějakou minimální částku, abyste na bonus měli nárok. Pokud vaše karta funguje na principu cash back, používejte ji často pro platby online a splaťte dluhy co nejdříve, abyste neplatili úroky.

english_section_name: Exploring Your Options


summary: Přestaňte dítě před usnutím kolébat. Používejte dětský koš. Nechejte své dítě spát tam, kde se cítí dobře. Začněte dávat dítě spát do kolébky přes den. Dopřejte svému dítěti dostatek času na to, aby si zvyklo spát o samotě i v noci.

document: Pokud své dítě uspáváte tím, že ho kolébáte, postupně s tím přestaňte, aby se naučilo usnout i bez lidského kontaktu.   Až budete dítě odnaučovat usínat ve vašich rukou, kolébejte ho vždy jen do té doby, než se uvolní, ale nebude spát. Možná bude protestovat, až ho přestanete držet, ale když bude dostatečně uvolněné, nepotrvá příliš dlouho, než upadne do spánku. Postupně dítě kolébejte stále méně a méně, až nakonec bude schopné usnout jen s tím, že ho budete držet, aniž byste ho kolébali. Až se dítě naučí usínat bez kolébání, budete ho moci začít učit usínat o samotě tak, aniž byste se ho dotýkali. Pokud vaše dítě spí s vámi v posteli, naučte ho nejprve spát v dětském koši nebo malé kolébce, kterou budete mít těsně vedle své postele.  Vaše dítě se bude cítit lépe, když na vás v noci uvidí a bude se k vám moci přitulit. Až si dítě zvykne na oddělené spaní a bude takto spát bez obtíží několik týdnů, budete ho moci přesunout i s kolébkou do dětského pokoje. Místo toho, abyste své dítě drželi po celou dobu, co bude během dne spát, ho nechejte usnout tam, kde se bude cítit příjemně.   Malé děti často rády usínají v houpačkách pro děti, nebo v autosedačkách, spíše než v kolébkách.  Je to zejména proto, že jsou tyto prostory uzavřenější a lépe napodobují pocit, který dítě má, když ho matka nebo otec drží v náručí. Není sice možné nechávat dítě spát na těchto místech donekonečna, ale může vám to pomoci naučit ho spát jinde, než ve vašich rukou. Až si vaše dítě zvykne spát samo v uzavřeném prostoru, můžete ho začít během dne dávat spát do kolébky. Měli byste začít dítě dávat přes den spát do kolébky, aby si na ni zvyklo dříve, než v ní začne spát v noci.  Pro mnoho dětí je snadnější usnout o samotě přes den, než v noci, kdy je všude více světla a aktivity, protože v noci je tma a ticho a děti nevidí a neslyší své rodiče. Přechod od denního spánku v kolébce k nočnímu spánku v kolébce může nějakou dobu trvat. Možná budete muset s dítětem v pokoji strávit dost času a několik týdnů vždy čekat, než usne.

english_section_name: Getting the Baby Used to Sleeping Alone

summary: Před spaním dítě zklidněte. Zbavte své dítě veškerého fyzického nepohodlí. Zajistěte, aby vaše dítě mělo vhodné prostředí.

document: Udělejte vše pro to, aby dítě byl uvolněné a ospalé.   Snažte se dítě během dne unavit. Když dítěti připravíte aktivní den plný hraní a dalších činností, bude večer uvolněnější a klidnější. Díky tomu nebude mít problém usnout a nebude tak vybíravé ohledně místa, na které ho uložíte. Je dobré naplánovat si nějakou stimulující činnost zhruba hodinu před spaním, aby dítě spálilo přebytečnou energii. Před spaním dítě vykoupejte. Koupele jsou velmi uklidňující a když dítě před spaním vykoupete v teplé vodě, uvolníte mu svaly. Když bude dítě po koupeli aktivnější, než před ní, bude ovšem nutné se koupelím před spaním vyhnout. Zkuste své dítě jemně namasírovat. Jemně mu promněte záda, paže a nohy, aby se mu uvolnily svaly. Pokud ho to ovšem probudí, nedělejte to. Bolest a další fyzické potíže vaše dítě udrží vzhůru bez ohledu na to, kde spí. Když zajistíte, že nebude mít žádné fyzické potíže, bude pro něj snadnější v klidu usnout v podstatě kdekoli.   Dejte dítěti před spaním trochu najíst. Zhruba 60-90 ml sunaru nebo mateřského mléka vašemu dítěti zaplní žaludek dostatečně na to, aby se v noci nebudilo hlady. Dětem starším šesti měsíců můžete dát jednu nebo dvě lžíce cereálií. Když dáte dítěti do pokoje zvlhčovač nebo čistič vzduchu, pomůžete mu usnout. Kontaminanty z chlupatých dek nebo domácích zvířat mohou dítěti způsobit dýchací potíže. Čistič vzduchu tyto látky odstraní a kromě toho vydává „bílý hluk,“ který na vaše dítě bude mít také uklidňující vliv. Před spaním své dítě přebalte. Těsně před spaním byste své dítě měli přebalit. Používejte noční plenky, které jsou silnější a účinnější a zabrání tomu, aby si vaše dítě ušpinilo pyžamo. Snažte se zmírnit bolesti zubů. Pokud vám to dětský lékař dovolí, můžete svému dítěti dát před spaním nízkou dávku acetaminofenu, aby ho přestaly bolet rostoucí zuby. Dejte dítěti pohodlné pyžamo. Dětem, které mají citlivou pleť, nejlépe vyhovují pyžama ze stoprocentní bavlny, než oblečení ze syntetických materiálů. Když dítěti vytvoříte prostředí vhodné pro spánek, bude se cítit pohodlně a díky tomu se uvolní dostatečně na to, aby ve své kolébce bez problémů usnulo.   Ztlumte světla. Mnoho malých dětí dokáže usnout za světla, ale některé děti mají světlo spojené s bděním a činností. Měli byste tedy v dětském pokoji ztlumit světla a v době, kdy se vaše dítě bude snažit usnout nerozsvěcovat ani na chodbě. Pokud je vaše dítě obzvláště citlivé na světlo, používejte neprůsvitné závěsy, aby se mu do pokoje ráno nedostalo denní světlo. Zbavte se hluku. Většina dětí dokáže usnout i když se kolem nich něco děje, ale vždy je dobré zajistit, aby vaše dítě na spaní mělo ticho. V opačném případě by dítě mohlo mít pocit, že by mu mohlo něco uniknout a nechtělo by usnout. Nepouštějte si televizi ani rádio ve vedlejším pokoji a v celém bytě tato zařízení mějte co nejvíce ztlumená. Mluvte tiše a nevoďte si domů žádné návštěvy v době, kdy se vaše dítě snaží usnout. Pusťte dítěti klidnou hudbu. Zkuste mu pouštět nahrané ukolébavky, nebo mu dejte do kolébky plyšové hračky, které přehrávají uklidňující hudbu. Klidná hudba má rytmický aspekt, který dokáže účinně uspat mnoho dětí. Dejte svému dítěti něco s vaší vůní, například tričko, které často nosíte.  Vaše vůně pro něj bude dobře známá a bude se díky ní v kolébce cítit uvolněněji. Až dítě usne, můžete mu tričko vzít, abyste měli jistotu, že se jím v noci omylem neudusí.

english_section_name: Focusing on Comfort

summary: Zajistěte, že bude kolébka pro dítě příjemným místem. Začněte dítě dávat spát do kolébky přes den. Postupně dítě začněte dávat do kolébky i na noc. Přesuňte kolébku do své ložnice. Začněte spát v dětském pokoji. Než odejdete z dětského pokoje, uspěte dítě.

document: Během dne byste měli dítěti dát do kolébky hračky, se kterými si bude moci hrát.   Udělejte to přes den, ne večer před spaním. Dejte hračky do kolébky a přiveďte k ní dítě, aby se pro ně natáhlo skrz zábradlí. Po nějaké době dejte dítě přímo do kolébky a nechejte ho hrát si s hračkami. Když dáte do kolébky hračky, dítě ji bude vnímat jako bezpečné a zábavné místo. Nenechávejte dítě hrát si v kolébce příliš dlouho. Mělo by ji vnímat jako příjemné místo, ale ne jako místo pro hraní a jiné činnosti. Až vaše dítě přestane trpět úzkostí z kolébky, začněte ho do ní dávat spát přes den.   Můžete v tomto případě postupovat velmi pomalu. Pokud například vaše dítě přes den dvakrát spí, dávejte ho do kolébky jen jednou a podruhé si ho vezměte k sobě do postele. Až si dítě na kolébku zvykne a nebude mu vadit v ní spát přes den, začněte ho do ní dávat spát dvakrát denně. Když necháte dítě samotné potmě, mohli byste mu způsobit vážné trauma. Měli byste ho tedy nechat, aby si na kolébku zvykalo během dne, kdy je více světla a zbavilo se úzkosti, kterou s ní má spojenou. Až vaše dítě bude bez problémů spát v kolébce přes den, můžete ho tam začít dávat i na noc.   V některých případech stačí dítě jednoduše položit do kolébky a ono usne stejně jako ve dne. Možná se bude ze začátku trochu vrtět, ale po několika minutách bez větších obtíží usne. Pokud se vaše dítě kolébky stále bojí, budete muset postupovat jiným způsobem a naučit ho spát v kolébce i v noci velmi pomalu a postupně. Dejte kolébku ke své posteli, aby z ní na vás dítě při usínání stále vidělo.   Pokud je dítě zvyklé spát ve vaší ložnici, největším problémem s kolébkou pro něj bude změna prostředí. Když kolébku přesunete na několik týdnů do své ložnice, umožníte dítěti, aby si na ni postupně zvyklo a nespojilo si ji s nepříjemným prostředím. Když dáte kolébku dál od své postele, dítě může mít stále potíže si na ni zvyknout a může se v ní cítit nepříjemně. V tomto případě budete muset kompromisovat ještě více a umístit kolébku těsně vedle své postele. Až si dítě zvykne spát v kolébce vedle vaší postele, postupně ji přesouvejte dál a dál v rámci vaší ložnice. Až se dítě naučí bez problémů spát v kolébce ve vaší ložnici, zhruba po týdnu zkuste kolébku přesunout do jeho pokoje. Pokud vaše dítě nedokáže spát v kolébce po tom, co ji přesunete do dětského pokoje, stravte s ním v pokoji několik nocí, aby si zvyklo.   Vaše přítomnost bude mít na dítě uklidňující vliv, takže se z nepřátelského a nepříjemného prostředí stane bezpečné a klidné místo. Když s dítětem budete několik dní spát v jeho pokoji a budete s ním během usínání, začne svůj pokoj vnímat jako bezpečné místo. Až se dítě naučí usínat v kolébce v dětském pokoji, můžete po několika dnech postupně začít odcházet. Místo toho, abyste v dětském pokoji trávili celou noc, zůstaňte s dítětem jen tak dlouho, dokud neusne.   Pokud to bude nutné, hlaďte ho po hlavě, nebo po zádech a zpívejte mu, nebo mu jinak dávejte najevo svoji přítomnost. Začněte tím, že budete sedět poblíž dítěte, aby na vás dobře vidělo. Až mu nebude vadit vaše vzdálenost, odsuňte si křeslo o kousek dál. Pokaždé, když si vaše dítě zvykne na vzdálenost, která mezi vámi je, se odsuňte trochu dál, až nakonec budete v nedohlednu. Až se vaše dítě naučí usnout, aniž by vás mělo v zorném poli, můžete začít z dětského pokoje odcházet a naučit ho usínat o samotě.

english_section_name: Introduce the Baby to the Crib Slowly

summary: Než dítě přesunete do kolébky, zaveďte nový režim. Dejte svému dítěti najíst. Vykoupejte dítě. Přečtěte dítěti pohádku. Zazpívejte dítěti nějakou uklidňující píseň. Dejte dítěti hračku na spaní.

document:
Několik týdnů před tím, než budete chtít dítě přesunout do kolébky, začněte postupně zavádět nová opatření, která dítě naučí vnímat, že se blíží čas spánku.   Pevný režim vašemu dítěti pomůže zvyknout si na to, že se blíží čas jít spát, bez ohledu na to, zda bude spát s vámi v posteli, nebo v kolébce. Můžete režim střídat podle sebe a upravovat ho tak, abyste své dítě naučili si na něj zvyknout. Prvky, které do režimu zařadíte, by ovšem měly být pouze relaxační a uklidňující. Když tento proces zavedete ještě dříve, než budete dávat dítě do kolébky, pomůžete mu spojit si tento režim se spánkem a díky tomu bude vědět, že je čas jít spát, i když mu odeberete jeden z prvků tohoto režimu – tedy spánek ve vaší posteli. Buďte konzistentní. Jediným způsobem, jak zavést určitý režim, je praktikovat ho každý večer bez výjimky. Když budete vynechávat, vaše dítě bude zmatené a na režim si nezvykne. I když nebudete mít žádné pevné prvky režimu, které by vašemu dítěti ukázaly, že je čas jít spát, je možné, že mu již nevědomky signalizujete, že se blíží čas postele. Zamyslete se nad svými zvyky před spaním a zjistěte, zda jste své dítě již něco nenaučili. Pokud ano, měli byste v těchto věcech pokračovat. Zkuste svému dítěti dát 60-90 ml mléka nebo mateřského mléka těsně před spaním. Dětem starším 6 měsíců můžete dávat také 15-30 ml cerálií s mlékem.  Když dáte dítěti příliš mnoho jídla, bude se cítit špatně a nebude se mu dařit usnout, ale když mu dáte jen trochu najíst, bude spokojené a vydrží déle spát.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Krátká teplá koupel dítě uklidní a pomůže mu rychleji usnout.   Musíte si ovšem uvědomit, že některé děti může koupel naopak probudit. Pokud je to váš případ, měli byste ho vykoupat dříve a nepokoušet se koupel zahrnout do večerního usínacího režimu. Po koupeli dítě zabalte do teplého ručníku nebo deky. Když si ho budete držet blízko u těla, bude mu ještě tepleji a bude se cítit příjemně, takže se zklidní a připraví se na spánek.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-a-Baby-to-Sleep-in-a-Crib-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vyberte si nějakou jednoduchou knihu pro malé děti a klidným hlasem mu z ní předčítejte.   I když velmi malé děti nemusejí rozumět příběhu, který jim čtete, ocení tento aspekt večerního režimu, protože budou v blízkosti svého rodiče, který na ně bude mluvit klidným a uvolňujícím hlasem. Kromě toho rytmická složka textů, která je často součástí dětských knih, je pro děti sama o sobě velmi uklidňující. Vyberte si nějakou knihu pro děti, která se zabývá spánkem. Až bude vaše dítě dostatečně staré na to, aby rozumělo příběhu, bude pro něj mít tento aspekt večerního režimu ještě větší váhu. Pokud se vaše dítě po čtení neuvolní, můžete mu přečíst i několik pohádek za sebou. Neměli byste to ale dělat déle než 5 nebo 10 minut, protože jinak by se mohlo stát, že tím dítě spíše probudíte. Ukolébavky existují z dobrého důvodu. Když dítěti budete zpívat klidnou a pomalou písničku, pomůžete mu uklidnit se a kromě toho se rytmický aspekt hudby skvěle hodí k usínání.   Když budete svému dítěti zpívat a budete si ho přitom držet na hrudníku, uklidní ho také vibrace vašeho hlasu. Můžete tím dosáhnout ještě většího zklidňujícího účinku. Když přijde čas přesunou dítě do kolébky, stále mu při tom zpívejte ukolébavku. Zhruba po týdnu zkuste ukolébavku začít zpívat až ve chvíli, kdy bude dítě ležet v kolébce. Zvolte nějakou jednoduchou hračku, například plyšové zvíře, které bude pro dítě představovat symbol bezpečí.   Nedávejte dítěti žádnou stimulující hračku. Tyto hračky jsou vhodné pro denní hraní, ale když je dáte dítěti na noc do kolébky, budou mu příliš dráždit smysly a udrží ho vzhůru. Můžete dítěti dát hračku speciálně určenou pro usínání. Existují například plyšová zvířata, která přehrávají klidnou hudbu. Místo hraček můžete použít také speciální deku pro malé děti, která má na děti stejný vliv. U mladších dětí, které ještě neovládají hlavu, byste měli hračku dát dostatečně daleko na to, aby ji viděly, ale nedosáhly na ni. Díky tomu předejdete tomu, že by se dítě omylem převalilo na hračku a udusilo by se.

english_section_name: Establishing a New Routine


summary: Přitlačte své rty jemně na ty partnerovi. Držte svůj jazyk daleko od rovnátek. Nebojte se do toho jít.

document: Pokud to uděláte moc tvrdě nebo rychle, mohli byste zranit svého partnera, a ve výsledku byste mohli zranit i sami sebe, protože tím přitlačíte své zuby a dásně na své rty. Jakmile pro vás takovéto líbání bude v pohodě, začněte líbat svého partnera vášnivěji, ale stále jen s použitím svých rtů. I bez použití jazyka se můžete líbat pěkně vášnivě. Pokud jste v páru jediným s rovnátky, bylo by dobré, kdybyste to svému partnerovi řekli předem. Ať má rovnátka kterýkoliv z vás dvou, měli byste dostatečně rozevřít rty a otevřít pusu, aby se váš jazyk pohyboval mezi partnerovými zuby a nezachytil se o rovnátka. Pokud narazíte do rovnátek, mohli byste skončit s pořezanými rty nebo dásněmi a partner by si mohl poranit jazyk, pokud jím přejede přes vaše rovnátka. Jasně, nejdřív byste to měli brát pomalu, ale díky tomu se budete víc těšit a líbání tak bude víc vzrušující. Takže jakmile je váš jazyk mezi partnerovými zuby v pohodlí a oba jazyky jsou daleko od rovnátek, mělo by pro vás být prozkoumávání partnerovy pusy příjemné. Pohybujte jazykem do kruhu nebo jím jedoduše pohybujte nahoru a dolů a užívejte si své pocity. Nebojte se toho, že se vám rovnátka zaseknou jedna o druhé. To je naprostý mýtus! Rovnátka nejsou  magnetická.

english_section_name: Turning Up the Heat

summary: Počkejte alespoň dva týdny, než začnete s opravdovým líbáním. Začněte s pusinkováním na uzavřené rty. Jděte na věc pomalu.

document: Pokud vy nebo osoba, se kterou se chcete líbat, budete mít nově rovnátka, rozhodně byste se neměli začít líbat hned, jakmile odejdete od zubaře. Na začátku pro vás budou rovnátka nepříjemná a bude chvíli trvat, než si zvyknete na kov ve svých ústech a navyknete si, jak s nimi jíst, čistit si zuby a dělat jiné úkony, které rovnátka ztěžují. Pořád můžete hubičkovat svojí druhou polovičku na rty, ale dál nezacházejte. Rychle na zuby vyrukovat s kovem není dobrý způsob jak začít. I když budete toužit po francouzském líbání, neměli byste spěchat, ale nejprve pouze líbat rty -- k francouzskému líbání se můžete dopracovat, až si na rovnátka více zvyknete. Mezitím můžete využít času k tomu, že si leskem budete zjemňovat rty, abyste se při letmých polibcích cítili příjemněji. Především, pokud je to vaše poprvé. Začněte jemně, abyste si okoukli terén. S přibývajícím tréninkem se naučíte, kde přitlačit (nejprve jemně) a kde ubrat. Prozkoumejte při pusinkování rty svého partnera, abyste viděli, jak vám to je příjemné, než se posunete dál. A pokud ještě nejste připraveni se s partnerem líbat, tak zpomalte a vraťte se zpět.

english_section_name: Taking it Slow

summary: Vyhněte se před líbáním nevhodným jídlům. Nedělejte Zvažte extra kroky k tomu, aby líbání zůstalo sexy.

document: I když byste neměli příliš řešit perfektní stav vašich úst před líbáním, protože byste mohli přijít o romantiku spontánního líbání, měli byste si před akcí dávat pozor.  Sice byste se před líbáním neměli postit, ale měli byste si uvědomovat, která jídla se s rovnátky snesou a kterým byste se měli vyhnout. Normálně jsou všechna jídla, která se v ústech rozpustí a která se snadno žvýkají a polykají v pořádku. Naopak jídlům, která jsou křupavá a která musíte dlouho žvýkat, nebo která prostě lepí, jako mango, byste se měli vyhnout. Pokud jste v kině a máte v plánu se líbat, dejte si místo popcornu, který se snadno zachytí nejenom v zubech, ale i v rovnátkách, raději čokoládu, která se vám v ústech rozpustí. si legraci z lidí s rovnátky. Pokud jste na této stránce, protože váš partner právě dostal rovnátka, měli byste k němu být ohleduplní. Nedělejte žádné vtipy o "rovnátkovém ksichtu" nebo "kovové puse", pokud se s tou osobou ještě někdy chcete líbat. Pro vašeho partnera je to pravděpodobně citlivé téma a vy byste tu měli být pro něj, a ne situaci zhoršovat. Je super, pokud máte rovnátka oba! To se tomu pak můžete smát společně. Pokud jste se už nějakou dobu s rovnátky líbali a prostě to nefunguje, nebo jsou rovnátka moc hrubá pro jakoukoliv romanci, bylo by dobré zvážit podniknutí extra kroků. Můžete zapřemýšlet o zakrytí hrubých míst dentálním voskem nebo silikonem, nebo si je nechat dokonce vyhladit zubařem – ale jenom, pokud to pak pro vás bude pohodlnější.

english_section_name: Keeping it Hot


summary: Vzbuďte její zájem očním kontaktem. Dostaňte se k ní blíž. Začněte si povídat. Povídejte si originálně. Zalichoťte jí. Využijte prostředí. Naučte se plkat.

document: Rychle se na ni podívejte, počkejte, až si toho všimne, usmějte se očima a potom se pomalu podívejte jinam. Když se za chvíli otočíte a uvidíte, že se na vás stále dívá, jistě má zájem se s vámi bavit. Pokud se očnímu kontaktu úplně vyhýbá, buď nemá zájem, nebo je zrovna zaneprázdněná.   Pokud žena zrovna mluví s jiným mužem, do ničeho se nepouštějte. Pokud je ve skupince dívek, budete mít větší šanci, když k nim přijdete s více kamarády. Pokud si například něco prohlíží v obchodě, jděte k ní blíž a najděte si nějakou výmluvu, abyste se mohli dostat na vzdálenost, kdy si budete moci povídat. V některých situacích to nebude lehké (například když je zadívaná do laptopu nebo si povídá s kamarádkou). V takových případech je lepší počkat a nepřerušovat ji. Pokud se na vás ale stále dívá a usmívá, klidně ji oslovte.  Nečekejte příliš dlouho. Když žena uvidí, že se na ni díváte, převezměte iniciativu, usmějte se a přistupte k ní. Veďte obyčejný zdvořilostní rozhovor a snažte se dívku nezastrašit. Můžete klidně říct jen „tady je ale narváno, že?“ nebo „dneska je hezky!“ Nemusíte ani požadovat odpověď na otázku, jednoduše tím dáte najevo, že si chcete povídat. Když bude mít zájem, povídejte si dál. Když neodpoví nebo se bude chovat podrážděně, pravděpodobně o vás nemá zájem. Raději si najděte někoho jiného.  Nemusíte se bát, že řeknete něco špatně. Jen se s ní začněte bavit a jistě vám to půjde samo. Rozhodně neříkejte žádnou „osvědčenou“ balící hlášku! Nemluvte o nezáživných tématech nebo příliš složitých věcech. Nejlepší je mluvit od srdce a užívat si to. Není ani tak důležité co řeknete, jako jak to řeknete. Seznamování je o výměně energií. Když si nebudete vědět rady, řekněte prostě jen „ahoj“.  Když se budete moc snažit být zajímaví, budete znít strojeně. Dívku oslovíte mnohem více tím, že budete mluvit od srdce a řeknete něco neočekávaného. Nemělo by to vypadat tak, že jste si celý rozhovor naplánovali. Protože jste se zrovna poznali, neměli byste jí říkat, že má nejkrásnější nohy na světě nebo že má uhrančivé oči. Tím byste ji jistě vyděsili. Pochvalte jí raději oblečení, šperky nebo například smích. Můžete jí říct, že má hezké vlasy, ale dál nezacházejte, jinak jí bude naprosto jasné, že se vám líbí. Řekněte něco, co budete myslet upřímně a co jistě ocení.  Jeden kompliment během prvního rozhovoru bohatě stačí. Jistě nechcete, aby si myslela, že jste nějaký zoufalec. Když se spolu nebudete cítit dobře, rozhlédněte se kolem sebe a něco si najděte. Pokud jste v kavárně nebo v baru, řekněte třeba „chodíš sem často?“ nebo „už jsi někdy měla mangové mojito? je skvělé!“ Pokud jste venku, všimněte si například plakátu na blížící se koncert nějaké skupiny a zeptejte se jí, jestli ji poslouchá a šla by tam s vámi.  Neměli byste se rozhlížet moc, aby si dívka nemyslela, že ji ignorujete. Pokud nevíte, co říct, v rychlosti si něco najděte. Nezávazné tlachání je důležité a neměli byste ho přeskakovat. Díky němu se můžete dostat i k vážnějším tématům. Není možné se od „jak se máš“ dostat k „jaký je smysl života“ během chvíle. Nejprve tedy mluvte o tom, co jste dělali o víkendu, jaké je počasí, jak je v práci a snažte se dívku zabavit. Zkuste ji rozesmát a nebuďte nervózní z toho, že ji budete nudit. Stačí se jen stále o něčem bavit.  Když se budete chvíli bavit o nedůležitých tématech, začnete si více důvěřovat a brzy budete řešit i zajímavější věci.

english_section_name: Initiating a Conversation

summary: Řekněte jí o sobě více. Věnujte jí veškerou pozornost. Ptejte se jí. Zeptejte se jí na její názor. Najděte si něco, co máte společného. Ohromte jí svojí vyspělostí. Nechejte ji mluvit. Flirtujte.

document: Když vám tlachání půjde dobře, řekněte jí něco o sobě, například čím se živíte nebo kde jste právě byli. Za chvíli byste se měli také představit a zeptat se jí na jméno. Jde o to, abyste se oba postupně otevírali. Střídejte se v tom, kdo mluví a kdykoli vám o sobě něco řekne, řekněte jí něco podobného vy o sobě.   Když vám dívka řekne, že chodí do letní školy, můžete jí říct, že také chodíte do letní školy a říct jí, které předměty vás nejvíc baví. Ona vám potom o sobě také řekne více a tímto způsobem se budete sbližovat. Neměli byste jí zatím říkat nic příliš osobního a také byste se neměli snažit dostat nic osobního z ní. Smějte se jejím vtipům, poslouchejte její historky a nenechejte se rozrušit ničím, co se kolem vás děje. Je důležitější ukázat, že vás zajímá, než být sám extra zajímavý. Když budete dobrým posluchačem, dosáhnete většího úspěchu, než když budete vtipný. Nehrajte si s telefonem (pokud ji tedy nežádáte o číslo). Při rozhovoru s dívkou byste neměli mít telefon v ruce, jinak si bude myslet, že o ni nemáte zájem. Pokud chcete, aby se s vámi žena bavila, budete jí muset dát najevo, že o ni máte skutečně zájem a nechcete ji jen sbalit. Nebuďte moc osobní, ale ptejte se jí na otázky o jejím životě, o jejích názorech nebo jednoduše o obecných věcech. Můžete se ptát na tyto věci:   Rodina Zvířata Oblíbená hudba, filmy, knihy Přátelé Koníčky Práce Ukažte jí, že vám na ní záleží a chcete vědět, co si myslí. Můžete zavtipkovat a zeptat se jí, co si myslí o vašem novém účesu nebo oblečení, ale můžete být i vážní a zeptat se jí, co si myslí o nějakém novém filmu nebo o nějaké místní akci.  Nebavte se moc o politice ani o kontroverzních tématech. Jistě se nechcete ocitnout uprostřed politické nebo náboženské války, když jste místo toho chtěli flirtovat! Raději si všechno dobře promyslete a neříkejte nic, co by mohlo ženu naštvat. Přestože se protiklady přitahují, je nutné si pro úspěšný rozhovor najít něco, co máte oba společného. Neměli byste ji zaplavit otázkami o tom, co má ráda, ale snažte se opatrně zjistit, co byste mohli mít společného a v pravou chvíli o tom začněte mluvit. Můžete probírat své oblíbené sportovní týmy, vaši práci, cestování nebo cokoli jiného. Musíte jen přijít na to, co to je.   Až se jí budete ptát, ptejte se na otevřené otázky. Neříkejte „máš ráda sport?“ ale raději řekněte „jaké sportovní týmy máš ráda?“ Tak budete mít šanci se o ní dozvědět více. Dávejte pozor. Je dobré si pamatovat, o čem jste se dříve bavili a zmínit se o tom později znovu. Pokud například řekne, že studovala ve Španělsku, později se jí zeptejte, kde přesně byla. Mluvíte přece se ženou, ne? Musíte jí tedy ukázat, že jste nezávislý, inteligentní a máte rád sám sebe. Nestěžujte si na práci, neopíjejte se a nepomlouvejte ostatní lidi. Jednoduše se neprojevujte jako náctiletý. Můžete být vtipný a zábavný a zároveň jí ukázat, že jste dospělý muž, který ví, co chce. Neměli byste se snažit dívku ohromit tak moc, že jí nedáte ani šanci se projevit. Snažte se mluvit 50/50 nebo 60/40, pokud je jeden z vás hovornější. Když budete mluvit většinu času, dívka se nebude dobře bavit (pokud tedy nevyprávíte naprosto skvělé historky). Dávejte si tedy pozor a všímejte si, jak moc mluvíte. Nepřerušujte ji a nebojte se být chvíli také zticha. Je možné, že se právě snaží vymyslet, co řekne.  Pokud se chcete skutečně sblížit, musíte jí dovolit, aby s vámi také sdílela své myšlenky. Flirtování je důležité a je to skvělý způsob, jak si udržet pozornost ženy. Neměli byste to přehánět, jen se mile usmívejte, lehce ji škádlete (když si budete jistí, že to vezme dobře) a ukažte jí, že se neberete moc vážně a že umíte vtipkovat. Buďte hraví, trochu se k ní nakloňte a lehce s jí dotkněte. Sledujte, zda s vámi také flirtuje, jistě poznáte, když se jí to nebude líbit.

english_section_name: Keeping Her Interested

summary: Ujistěte se, že má dívka zájem. Prolomte dotekovou bariéru. Jděte do toho.

document: Je jasné, že není možné to zjistit jinak, než že se zeptáte, ale než se k tomu odhodláte, sledujte, zda s vámi dívka flirtuje a naznačuje vám, že se jí líbíte. Pokud se vám dívá do očí, hodně se směje a jde vidět, že si s vámi užívá každou chvíli, je možné, že o vás má skutečně zájem. Pokud vám odpovídá jedním slovem a zdá se, že se cítí trochu nepříjemně, je pravděpodobné, že o vás zájem nemá, ale neví, jak vám to má říct.   Sledujte její řeč těla. Naklání se k vám, nebo pryč od vás? Pokud se tělem otáčí stále k vám, může to znamenat, že se jí líbíte. Nezapomínejte na to, že každá žena je jiná. Možná se jí líbíte, ale je velmi nesmělá, takže vám to nedokáže dát najevo. Tím jí dáte jemně najevo, že máte milostné úmysly. Když jí to nedáte najevo dost brzo, riskujete, že zapadnete do „zóny přátelství“, odkud většinou není úniku. Není tak těžké se někoho dotknout a zároveň si zachovat důstojnost. Pokud spolu někam jdete, nabídněte jí rámě, pohlaďte ji po zádech nebo jí podržte dveře a rukou ji pobídněte.  Můžete si také položit ruce na její. Pokud o vás má zájem, bude trochu překvapená, ale zareaguje dobře. Pokud zájem nemá, nebude se jí to líbit a odtáhne se. Pro většinu lidí je tohle nejtěžší. V tuto chvíli musíte dát najevo své záměry a vlastně tím riskovat odmítnutí. Buďte odvážní, řekněte jí, že byste ji chtěli vidět znovu a požádejte ji o telefonní číslo. Když se to bude hodit, rovnou si domluvte příští schůzku. Když o vás nebude mít zájem, nedělejte si s tím hlavu. Venku je spousta dalších žen, které se s vámi budou chtít bavit.  Snažte se na ni příliš netlačit. Řekněte například jen „moc jsem si to s tebou užil, nechtěla bys někdy zajít na večeři?“ Nemusíte říkat, že se vám líbí ani že ji zvete na „rande“.

english_section_name: Making a Move


summary: Navštivte lékaře. Oholte si podpaží. Vyrobte si vlastní roztok peroxidu vodíku. Vyhýbejte se tabáku. Natírejte si podpaží octem nebo odvarem z lísky. Použijte kamenec.

document: Pokud trpíte silným zápachem a zkusili jste již všechno možné, abyste se ho zbavili, měli byste zajít k lékaři. Lékař vám předepíše silný antiperspirant a probere s vámi i extrémnější metody. Zde je několik typů léčby, které můžete podstoupit:  Chirurgický zákrok, při kterém se odstraní potní žlázy malými řezy do kůže. Chirurgický zákrok, při kterém se oholí nebo vyřeže část kůže s potními žlázami. Je to riskantnější, ale výsledky jsou dlouhodobé. Když budete mít oholené podpaží, bakterie nebudou mít tak příznivé prostředí pro usazování. Pokud se chcete zápachu skutečně zbavit, holte si podpaží při každém sprchování, nebo alespoň jednou za několik dní. Smíchejte si jednu lžíci peroxidu s šálkem vody. Namočte si do tohoto roztoku žínku a potírejte si s ní podpaží. Měli byste se tím zbavit většiny bakterií. Kouření je dalším zlozvykem, který způsobuje zápach. Použijte žínku a natírejte si podpaží těmito roztoky. Změníte tím pH pokožky, takže se bakterie nebudou množit. Použijte speciální rukavice do koupele a důkladně se umyjte. Po sprchování se osušte ručníkem. Naneste si do podpaží kamenec. Nakonec použijte trochu kokosového oleje, abyste příjemně voněli.

english_section_name: Take Additional Measures

summary: Denně se sprchujte. Používejte silné deodoranty nebo antiperspiranty. Noste oblečení z přírodních vláken. Často si měňte oblečení a perte. Zkuste relaxační techniky.

document: Měli byste se sprchovat každý den, bez ohledu na to, jak unavení nebo zaneprázdnění jste. Díky tomu bude vaše tělo stále čisté a svěží. Pokud je v noci horko a vy se ráno probudíte zpocení, dejte si sprchu. Po každém cvičení se také důkladně osprchujte. Když se po cvičení nebo sportu neosprchujete, budete zapáchat mnohem více.   Pro nejlepší výsledky používejte antibakteriální mýdla.   Po sprše se důkladně osušte, abyste neměli vlhké tělo a neusazovaly se vám na něm bakterie. Deodoranty sice nezabrání pocení, ale překryjí zápach bakterií. Antiperspiranty obsahují hliník, který omezuje pocení, a také deodorační látky. Antiperspiranty používejte dvakrát denně – jednou ráno a jednou večer.   Pokud vám běžné produkty nestačí, zeptejte se v lékárně na extra silné antiperspiranty. Pokud jste zkusili nejsilnější deodoranty a antiperspiranty na trhu a stále se potíte, zajděte si k lékaři, aby vám předepsal speciální antiperspiranty. Noste bavlněné, vlněné, nebo hedvábné oblečení, ve kterém se nebudete tolik potit. Pokud cvičíte, investujte do kvalitního sportovního oblečení, které odvádí vlhkost z těla. Když budete nosit jedno tričko několik dní v kuse, budete zapáchat. Po donošení oblečení ho vždy vyperte a nenoste jeden kus oblečení více než dva dny za sebou, bez ohledu na to, jak pohodlný je. Oblečení na cvičení perte – vlhké a špinavé oblečení je ideální pro bakterie, takže byste si tyto kusy oblečení měli prát po každém cvičení. Lidé se často potí ne proto, že by namáhali svá těla, ale proto, že namáhají své mysli. Snažte se zbavit se stresu a relaxovat a uvidíte, že to brzy poznáte i v podpaží. Věnujte se józe, meditaci, nebo si každý den alespoň půl hodiny před spaním odpočiňte.  Můžete se vyhýbat situacím, které u vás vyvolávají stres. Pokud jste například ráno vždy ve stresu, protože nestíháte přijít do práce včas, vstávejte o 15 minut dříve, abyste všechno bez problémů stihli.

english_section_name: Change Your Lifestyle


summary: Nezapomínejte na snídani, i když nemáte hlad. Jezte asi každé dvě hodiny něco malého, abyste se vyhnuli poklesu krevního cukru. Po obědě už to nepřehánějte s kofeinem. Přes den stále pijte vodu. Jezte více vlákniny. Jezte dostatek zdravých tuků.

document: Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Nastartuje váš metabolismus a je to jediné jídlo, u kterého si nemusíte hlídat kalorie. Snídaně vás jednoduše připraví na celý den. Výzkumy prokázaly, že když si k snídani dáte cereálie, sníží se hladina stresového hormonu kortizolu. Pokud chcete zhubnout, nevynechávejte snídani. Dejte si velkou snídani, malý oběd a ještě menší večeři. Když budete jíst nejvíce ráno a nejméně večer, budete hubnout. Dejte si každý den tři větší jídla a dvě menší svačinky, abyste udrželi hladinu krevního cukru v rovnováze. Jde o to, aby vám hladina cukru přes den neklesala a nestoupala.  Jezte jídla, která vás zasytí. Ke každému jídlu si dejte porci cukrů (nejlépe složitých), bílkovin a zdravých tuků. Tato jídla vás zasytí a nebudete mít hodinu po jídle chuť na sladké. Každé 3-4 hodiny si dejte stejné množství jídla a mezitím jezte malé svačinky. Na výběr máte z těchto zdravých možností: Ořechy Olivy Jogurt Čerstvé ovoce Luštěniny Když budete pít kávu a nápoje s kofeinem, večer se vám bude špatně usínat a nebudete dobře vyspaní. 200-300mg kofeinu denně by měla být vaše hranice. Když budete pít kofeinu více, budete v noci neklidní a ráno vyčerpaní. Lékaři a vědci věří, že pít vodu je důležité pro zdraví a když budete pít dostatečně, budete mít přes den více energie. Na doporučeném množství se ale neshodují.  Jeden tábor tvrdí, že byste měli pít dost vody na to, abyste neměli žízeň. Pijte kdykoli budete mít chuť a sledujte barvu moči. Když budete mít příliš žlutou moč, začněte pít více (vody). Jiní lidé zase říkají, že by ženy měly pít asi 2.2l denně a muži 3 litry.  Kofein a alkohol vaše tělo dehydrují, takže budete potřebovat více vody. Pokud pravidelně pijete kávu nebo alkohol, nezapomínejte doplňovat tekutiny. Vláknina uvolňuje energii postupně a pomalu, takže na rozdíl od jednoduchých cukrů nebudete mít po jídle hned hlad a budete mít více energie na delší dobu. Zde jsou tipy na zdravé svačinky plné vlákniny:  Cereálie, například ovesné vločky nebo musli  Fazole a jiné luštěniny, například hrách a čočka Popcorn Jablko nebo hruška i se slupkou Celozrnné těstoviny Lidé se tuků bojí, a mají na to právo. Ne všechny tuky jsou ale špatné. Například omega-3mastné kyseliny jsou pro naše tělo zdravé a dodávají nám potřebnou energii.   Omega-3 mastné kyseliny jsou v rybách, ořeších a některých druzích zeleniny. Dodají vám duševní klid a ochrání vaše srdce a cévy.

english_section_name: Fueling Up With Diet

summary: Po 8. Nedívejte se na budík. Spěte sami. Nedávejte si skleničku alkoholu na noc. Když nemůžete usnout, nepokoušejte se o to. Na noc si snižte teplotu v bytě.

document: hodině večer vypněte všechny obrazovky a monitory. Zářivá světla narušují produkci melatoninu v těle, což je hormon, který způsobuje ospalost a pomáhá nám usnout.  Několik hodin před spaním se snažte ztlumit světla a nedívat se na žádné obrazovky.  Asi hodinu před spaním zhasněte většinu světel v bytě. Kupte si redukci na lampu a používejte ji. Když budete mít kolem sebe tmu, vaše tělo se bude moci lépe připravovat na spánek. Vypněte po osmé hodině všechny obrazovky a monitory. Pokud máte problémy s usínáním, zářivé obrazovky a diody jsou vašimi nepřáteli. Pokud musíte být stále připojení, alespoň snižte jas monitoru, nebo počítač otočte směrem ke zdi. Když budete čekat na to, až zazvoní budík a dělat si kvůli tomu starosti, nebudete mít šanci se dobře vyspat. Čím usilovněji nad tím budete přemýšlet, tím hůře se vám bude usínat. Řešení je jednoduché – otočte budík tak, abyste na něho neviděli. Nejlepší je dát si ho na druhou stranu pokoje, abyste po jeho zazvonění museli skutečně vylézt z postele. Pokud se s partnerem v noci rádi mazlíte, výsledky průzkumů vás možná překvapí: zjistilo se, že lidé, kteří spí s partnerem v jedné posteli, se v noci probouzejí, nemají klidný spánek a ráno jsou unavenější než lidé, kteří spí sami.  Pokud trpíte chronickou únavou, promluvte si se svým partnerem a zkuste alespoň několik nocí v týdnu spát odděleně. Nezvěte si své mazlíčky do postele. Studie provedená klinikou Mayo zjistila, že 53% majitelů zvířat, kteří spí se svými zvířaty, mají neklidný spánek a v noci se budí. Lidé, kteří před spaním pijí alkohol, mají neklidnější spánek a často se budí uprostřed noci, když jejich tělo zpracuje zkonzumovaný alkohol.  Když jdete spát střízliví, váš nervový systém zpomalí váš tep a vy budete mít klidný spánek. Když tělo zpracovává alkohol, nervový systém tyto pokyny nevyšle, takže jste nakonec po ránu ještě unavenější, než jste byli večer. Pokud po asi 15 minutách nemůžete usnout, vylezte z postele a jděte si číst nebo dělejte jinou uklidňující činnost (žádné obrazovky ani ostrá světla!). Když nemůžete usnout a děláte si s tím starosti, vaše tělo produkuje stresové hormony, které vás nakonec udrží vzhůru ještě déle. Dokončete to, co jste začali dělat a potom zkuste jít znovu spát. Lidské tělo nejlépe spí v chladnějších teplotách, protože když se sníží tělesná teplota, člověk je unavený a snadněji usne.  Jaká je tedy ideální teplota pro spánek? Vědci zjistili, že je to někde mezi 17 a 20 stupni Celsia.  Studie také prokázaly, že lidé trpící nespavostí mají před spaním vyšší tělesnou teplotu.  Pokud máte problémy s usínáním, zkuste snížit teplotu v bytě a dát si mezi chodidla ohřívací lahev. Horkou lahví rozproudíte krev v nohou, takže se vám rychleji upraví tělesná teplota.

english_section_name: Turbocharging Your Sleep

summary: Umyjte si obličej studenou vodou. Oblékněte se. Vyjadřujte negativní pocity. Poslouchejte hudbu. Nezapomínejte na cvičení. Snažte se světu svoji energii vrátit.

document: Také chladná sprcha vám pomůže. Studená voda na obličej je klasickým trikem pro zahnání únavy. „Vodní terapie“ je účinná a snadná. Když zůstanete celý den v pyžamu, váš mozek si bude myslet, že máte právo být leniví. Když se ale obléknete tak, jako kdybyste šli ven, dáte tím sami sobě najevo, že máte spoustu věcí na práci a musíte něco dělat. Všichni víme, jak pohodlné jsou tepláky. Když ale přijde čas vylézt z postele a být aktivní, tepláky vám nepomohou získat více energie. Lidé, kteří si v sobě svoje problémy dusí, protože jimi nechtějí ostatní zatěžovat, nebo nechtějí, aby je lidi soudili, většinou nemají dost energie, protože jsou uvnitř velmi napjatí.  Promluvte si s nějakým kamarádem. Svěřte se někomu, komu můžete věřit. Když své pocity budete s někým sdílet, nebudete v tom sami a uvidíte své problémy jasněji. Důvěřujte svému kamarádovi a poslechněte si jeho rady. Když se zbavíte stresu a úzkosti, budete mít mnohem více energie. Každý den si zapisujte své pocity do deníku. Pokud nemáte nikoho, komu byste se mohli svěřovat, deník je skvělou volbou. Zapisujte si vše, co vás napadne, své sny, trápení i naděje. Když své pocity dostanete na papír, uleví se vám. Ať už máte rádi Beethovena nebo Black Sabbath, hudba vám pomůže cítit se lépe. Při jedné studii se zjistilo, že lidé při poslechu hudby běží rychleji, než potichu.   Vypalte si CD se svými oblíbenými písničkami a pusťte si ho, až budete unavení a apatičtí. Cvičení je vlastně takovým univerzálním lékem. Vylepšuje zdraví, náladu a také zkvalitňuje spánek. Pokud necvičíte pravidelně, snažte se alespoň více chodit. Když budete každý den 30 minut svižně chodit, zlepšíte si zdraví a budete mít mnohem více energie. Zacvičte si klidně i v kanceláři. Místo židle si můžete pořídit gymnastický míč, v přestávkách na oběd se jít proběhnout do parku, nebo se protahovat za stolem. Kancelářská práce už nemůže být výmluvou pro sedavý život. Když budete štědří a budete pomáhat ostatním lidem, budete mít mnohem více energie.  Snažte se různými způsoby pomáhat lidem, kteří vaši pomoc potřebují.

english_section_name: Learning Pick-Me-Up Tricks


summary: Navštivte lékaře, pokud máte chronické otoky. Zavolejte lékaře okamžitě, pokud máte další vážné příznaky.

document: Pokud použití metod výše během několika dní váš otok nezmírní, navštivte lékaře, aby určil, zda otékání vašeho těla nezpůsobuje skrytá příčina.  Vážné otoky během těhotenství mohou být znakem preeklampsie, vážné zdravotní potíže, která způsobuje vysoký krevní tlak spolu s otékáním.   Že tělo otéká, mohou způsobit také určité léky. Antidepresiva, hormonální léčba a léky na krevní tlak mohou vést k otékání.   Selhání srdce, selhání ledvin a selhání jater způsobují hromadění tekutin v těle a vedou k otokům. Otékání ve spojení s dalšími příznaky může znamenat, že trpíte problémy se srdcem, játry nebo ledvinami a potřebujete okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Navštivte lékaře, pokud máte některý z následujících příznaků:  Trpíte bolestí na hrudi.  Trpíte dušností. Jste těhotná a otok náhle vzroste. Máte horečku. Máte diagnostikovány problémy se srdcem nebo játry a zaznamenáte otékání. Oteklá část vašeho těla je teplá na dotek.

english_section_name: Knowing When to Seek Medical Attention

summary: Nechte oteklé místo odpočinout. Vyvyšte oteklou část těla. Přiložte studený obklad. Vezměte si léky.

document: Ať už vaše tělo otéká kvůli zranění nebo špatnému krevnímu oběhu, je nejlepší nechat oteklému místu trochu času na odpočinek. Pokud máte oteklou nohu, usilovně se snažte jí alespoň pár dní nepoužívat, dokud se otok nezmírní.   Pokud máte zraněnou nohu, zvažte použití berlí nebo hole, abyste zmírnili tlak na oteklé místo. Pokud máte oteklou ruku způsobenou zraněním, používejte k dělání věcí druhou ruku, nebo někoho poproste o pomoc. Kdykoliv sedíte nebo ležíte, podepřete oteklé místo polštáři, zhruba do úrovně vašeho srdce.  To zabraňuje krvi hromadit se v oteklé oblasti a pomáhá krevnímu oběhu.  Pokud je to třeba, použijte závěs, abyste udrželi ruku vyvýšenou. Pokud je otok vážný, udělejte si čas na to sednout si a vyvýšit oteklou část na několik hodin. Vysoké teploty otoky zhorší, takže udělejte svému otoku laskavost a přiložte studený obklad. Vyvarujte se přikládání ledu přímo na kůži, ale zabalte pytlík s ledem do ručníku a přiložte ho na oteklé místo. Dělejte to vždy po dobu 15ti minut, několikrát denně. Nesteroidní protizánětlivé léky jsou léky, které snižují bolest a otok. Nejběžnější varianty jsou acetaminofen, ibuprofen a naproxen. Promluvte si se svým lékařem o tom, který lék může být ve vaší situaci nejlepší.

english_section_name: Treating Swelling Caused By Injury

summary: Věnujte se nízkointenzivnímu cvičení. Minimalizujte svůj příjem sodíku. Přizpůsobte své oblečení. Berte doplňky stravy s hořčíkem. Namočte místo do toniku. Dejte si do koupele epsomskou sůl. Dopřejte si masáž.

document: Přestože chcete nechat oteklé místo odpočinout, vyhýbání se pohybu po delší dobu omezuje krevní oběh a nakonec se tím váš otok zhorší. Během svého běžného pracovního dne příležitostně vstaňte a projděte se kolem, a zahrňte nízkointenzivní cvičení do vašeho týdenního režimu. Může to zahrnovat jógu, plavání a procházky.   Pokud celý den sedíte u stolu, zkuste to někdy smíchat s použitím stojacího stolku. Pokud to není možné, udělejte si čas na to vstát a projít se po kanceláři třeba každou hodinu. Když sedíte, měňte často pozice a kdykoliv je to možné, mějte nohy lehce vyvýšené. Vysoká hladina sodíku přispívá k otékání, takže se vyhýbejte konzumaci potravin s vysokým obsahem sodíku. Navíc pijte hodně vody, abyste vyplavili sůl ze svého systému.   Abyste zvýšili čistící vlastnosti vaší vody, zkuste přidat plátky okurky a citronu – oboje jsou přírodní protizánětlivé látky. Kdykoliv to bude možné, zvolte vodu místo nápojů, které obsahují sodík. Dokonce i sladké nápoje často mají vysokou hladinu sodíku. Úzké oblečení na vašich oteklých místech může dále omezovat krevní oběh, což váš otok zhorší. Vyvarujte se nošení úzkého oblečení (obzvlášť silonek nebo podvazků), nebo zkuste místo toho nosit zdravotní punčochy na otoky. Pokud trpíte nedostatkem hořčíku, v důsledku toho se váš otok zhorší. Kupte si doplňky stravy s hořčíkem v obchodě se zdravou výživou a berte denně 250 mg. Bublinky a chinin v toniku může pomoci omezit otékání. Nalijte studený (nebo vlažný, když nemůžete snést studený) tonik do mísy a namočte v něm vaše oteklé místo na 15-20 minut denně. Epsomská sůl, když se rozpustí ve vodě, funguje jako přirozená protizánětlivá látka. Přidejte dvě lžíce epsomské soli do své teplé vody na koupel a nechte ji rozpustit. Pro nejlepší výsledky to dělejte každý den. Tření oteklého místa zmírňuje otékání a zvyšuje krevní oběh. Buď si zajděte na profesionální masáž, nebo se namasírujte na oteklém místě vašeho těla sami. Použijte grepový vonný olej, který pomáhá. Pokud se masírujete sami, směřujte tlačivé pohyby na oteklém místě raději nahoru než dolů.

english_section_name: Treating General Swelling


summary: Připravte si mrkev. Dejte mrkev do misky, vhodné pro použití v mikrovlnce. Zapněte troubu na vysoký výkon a duste mrkev doměkka. Podávejte.

document:
Pro 4 lidi budete potřebovat přibližně 750 gramů. Důkladně mrkev omyjte studenou vodou, abyste ji zbavili nečistot a zbytků pesticidů. Odkrojte tvrdou část u stonku a pak mrkev oškrábejte kuchyňskou škrabkou na zeleninu. Očištěnou mrkev můžete buď nechat vcelku, nebo ji různě nakrájet – na kostky, nudličky nebo kolečka. Přidejte lžíci vody a misku zakryjte potravinářskou fólií. Bude to trvat přibližně 4 – 6 minut.Můžete ji během této doby kontrolovat zapíchnutím vidličky. Pokud to jde hladce, je mrkev hotová.  Potřebuje-li trochu delší dobu, vraťte ji do mikrovlnné trouby a duste další minutu. Opět zkontrolujte.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg\/v4-459px-Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg\/v4-759px-Steam-Carrots-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Pozor, až budete z misky stahovat potravinářskou fólii – může být horká!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg\/v4-459px-Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg\/v4-759px-Steam-Carrots-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Ještě v misce je dobré mrkev ochutit. Lžíce másla a špetka soli a pepře je vždy dobrá volba. Rozdělte mrkev na talíře a ihned servírujte.

english_section_name: Steaming in the Microwave

summary: Mrkev omyjte a oškrábejte a odstraňte stonky. Do velké pánve nalijte asi 2 cm vody. Vhoďte nakrájenou mrkev do pánve. Zakryjte pánev poklicí a nechte dusit, dokud se nepaří všechna voda, nebo dokud není mrkev měkká. Vylijte z pánve veškerou přebytečnou vodu. Okořeňte mrkev podle chuti.

document: Pokrájejte ji na kolečka, plátky nebo kostičky o velikosti sousta. Ochuťte špetkou soli a přiveďte vodu k varu.  Je-li to nutné, přidejte ještě trochu vody.  Mějte na paměti, že takto připravená mrkev není v pravém slova smyslu dušená, neboť se částečně vařila ve vodě. Nicméně pokud nemáte pařáček nebo mikrovlnou troubu, je to dobrá alternativa a výsledek je velmi podobný.  Můžete použít máslo, bylinky (jako petrželku nebo muškátový květ), nebo jen pepř a sůl. Promíchejte, pak rozdělte mrkev na talíře a ihned podávejte.

english_section_name: Steaming in a Frying Pan


summary: Přestaňte kouřit. Chraňte se před chemickým znečištěním. Nebraňte sami sobě v kašli.

document: Prevence je vždycky lepší, než léčba. Myslete na to, a snažte se nevystavovat své plíce zbytečnému stresu, prachu, karcinogenním látkám a kouři. Takže byste neměli začínat kouřit, a pokud už kouříte, měli byste přestat. Kouření poškozuje plíce, dostává do těla škodlivé látky jako je nikotin, a kvůli neustálému vystavení kouři, ničí vaše dýchací ústrojí. Kouření také zanáší plicní sklípky dehtem, což je pro jejich zdraví extrémně zatěžující.  Během odvykání kouření můžete trpět silnými abstinenčními příznaky. Běžné symptomy zahrnují výkyvy nálady, závratě, přibírání na váze, úzkost, depresi, silný kašel a nespavost.   Nemusíte přestávat sami a bez pomoci. Můžete se připojit k nějaké terapeutické skupině, používat nikotinové žvýkačky a náplasti, případně léky na předpis, jako je třeba chantix. Vyzkoušejte například některou z anonymních terapeutických skupin, nebo oficiální lékařský program, který v České Republice nabízí třeba liga proti kouření. Pokud žijete v oblasti, kde je velké znečištění ovzduší, nebo trpíte astmatem, můžete se chránit mnoha způsoby. Můžete nosit respirační roušku, když jdete ven. Můžete si pořídit domácí filtrační systém vzduchu. Ten ochrání před znečištěním váš byt.  Existují speciální masky, které chrání respirační zdraví, a které si můžete zakoupit. V těchto maskách je aktivní uhlí, které zabrání ve vdechování většiny alergenů, nečistot, kouře a chemikálií. Můžete si také zakoupit ještě výkonnější masku s P100 filtrem, která je speciálně vyvinuta pro chladné počasí, nebo jiný druh, který podporuje dýchání.  Můžete se také přihlásit do výstražného systému, například EnviroFlash, který rozesílá emailová varování, která se týkají kvality ovzduší v oblasti, kde žijete. S trochou náskoku budete moci buď zůstat doma, pokud se kvalita vzduchu zhorší, nebo si budete moct předem připravit vhodné ochranné pomůcky, až půjdete ven. Jedna z nejpřirozenějších věcí, jak můžete své plíce podpořit, je dovolit sami sobě kašlat. Spousta lidí používá různé prostředky proti kašli, ale ve většině případů byste nic takového neměli dělat. Kašlem se plíce zbavují hlenu, na kterém se usadily alergeny nebo infekce. Když budete kašel potlačovat, tento infikovaný hlen vám zůstane v dýchacích cestách. Lék proti kašli byste měli používat jen tehdy, pokud vám kašel vážně omezuje život, nebo pokud kašlete tolik, že nemůžete popadnout dech.

english_section_name: Preventing Lung Disease

summary: Používejte bylinky. Vyzkoušejte oregano. Používejte mátu. Vyzkoušejte eukalyptus. Berte další doplňky.

document: Existuje mnoho druhů bylin, které mohou pomoci s dýcháním a s uzdravením plic. Neexistuje přitom žádná jediná správná cesta, jak bylinky používat. Můžete je pít ve formě čajů. Můžete je brát jako potravinové doplňky. Pokud je nechcete konzumovat, můžete jejich sílu využít ve formě aromaterapie a povařit je ve vodě. Krásně vám provoní celou místnost. K přípravě čaje použijte lžičku sušených bylinek na šálek vroucí vody. Pokud používáte předem namíchaný doplněk, řiďte se instrukcemi výrobce. Italská bylinka oregano působí přírodním způsoben proti uspávání dýchacích cest, je to antihistaminikum s antibakteriálními účinky. Aktivními složkami jsou pravděpodobně aromatické oleje jménem carvacrol a rozmarýnový olej. Tuto bylinku můžete používat jak čerstvou, tak sušenou, hodí se k potírání masa a do rajčatových omáček. Oregano můžete také užívat jako doplněk, nejčastěji ve formě esenciálního oleje. Aktivní složkou máty je mentol. Mentol uvolňuje dýchací cesty, svaly, a funguje jako antihistaminikum. Mátu můžete použít čerstvou i sušenou, hodí se do receptů na ryby nebo do moučníků. Seženete ji také ve formě esenciálního oleje, který je možné kapat do jídla, brát jako potravinový doplněk, nebo natírat přímo na pokožku. Existují i typy oleje, které je možné zapálit a provonět jimi vzduch, který vdechujete.  Nenanášejte mátu ani mentolový olej přímo na pokožku dětí. Mentol je u dětí spojován se zpomalením dýchání, které může být nebezpečné.  Mnoho lidí používá zábaly na hrudník na bázi máty, případně spreje, které se stříkají do krku, aby rozpustily hlen. Listy stromu eukalyptu se používají už po staletí. Působí jako přirozený odhleňovač, který uvolňuje hlen a díky tomu je snazší ho vykašlat. Látky, které tyhle vlastnosti způsobují, jsou cineol, eulalyptol a myrtol. Klinické studie ukazují, že eukalyptus může účinně léčit chronickou i akutní bronchitidu. Eukalyptový olej můžete užívat orálně, nebo jako povrchové mazání, ale nezapomeňte, že vždycky musí být ředěný.  Výpary eukalyptového oleje se při inhalaci chovají jako dekontestant a proto jsou velmi účinné při léčbě bronchitidy. Zkuste nakapat pár kapek oleje do misky s horkou vodou, a vdechujte vonnou páru. Zředěná forma eukalyptového oleje pomáhá proti kašli, otoku dýchacích cest, bronchitidě a spoustě dalších dýchacích obtíží. Můžete také olej nanášet na pokožku hrudníku, jako pomoc proti otoku hlenových membrán v dýchacím traktu. Zdraví vašich plic může zlepšit také několik dalších užitečných doplňků. Zkuste například tradiční bylinu jménem jablečník obecný. Používalo ji mnoho národů a nauk, včetně medicíny starého Egypta, ájurvédské medicíny, australských domorodců a amerických indiánů právě k léčení nejrůznějších nemocí dýchacího traktu. Mnoho kapek, které uvolňují dýchací ústrojí a působí proti kašli, obsahuje právě jablečník obecný. Užívejte 1 až 2 kapky každou 1-2 hodiny, podle potřeby.  Plicník lékařský se používá po staletí jako lék proti plicním onemocněním. Je to silný antioxidant a chová se jako expectorans, který vám usnadní vykašlávání. Oman pravý obsahuje inulin, který pomáhá podporovat tvorbu hlenu a uvolňuje dýchací cesty. Má rovněž antibakteriální účinky.  Nepoužívejte jablečník, pokud trpíte cukrovkou nebo máte vysoký krevní tlak.

english_section_name: Using Herbs for Lung Health

summary: Cvičte kardio. Začněte provádět dechová cvičení. Trénujte dýchání s našpulenou pusou. Naučte se při dýchání zapojit bránici. Provádějte hluboká dechová cvičení. Používejte mručivé dýchání. Zkuste čínské dýchací cvičení.

document: Cvičení je velmi důležité pro udržení zdravého srdce, ale samozřejmě prospívá i plicím. Cvičení zvyšuje průtok krve do plic a umožňuje tak, aby se do nich dostaly nezbytné výživné látky. Zpočátku byste měli začít pomalu a dávat pozor, abyste pohyb nepřehnali. Najděte si tempo, které vám vyhovuje a postupně můžete přidávat zátěž, až si zvyknete.  Pro začátek si můžete zajít na dlouhou nebo krátkou procházku, případně použít posilovací stroj eliptiku. Tato cvičení nejsou příliš náročná, ale ve vašem těle i v plicích přesto dokážou rozproudit krev. Pokud máte problémy s dýcháním nebo nemocné plíce, poraďte se nejprve s lékařem, než začnete s novým druhem cvičení. Lékař vám může navrhnout příklady bezpečné pohybové aktivity, které zvýší vaši plicní kapacitu a pomohou vaše plíce posílit. Dechová cvičení mají za úkol pomoci zvýšit objem kyslíku, který dokážete vdechnout, a zlepšit vaši schopnost vydechovat oxid uhličitý. Zpočátku se vám po tomto cvičení může trochu točit hlava. Proto většina odborníků radí začínat pomalu, ale jistě. Jakmile si zvyknete na způsob dýchání, který vám nejlépe vyhovuje, zjistíte, že ho používáte čím dál častěji, aniž byste na to museli vědomě myslet.  Můžete si najít osobního trenéra nebo fyzioterapeuta, který vás naučí, jak zvýšit svou kapacitu plic. Požádejte svého lékaře, zda by vám někoho nedoporučil. Než začnete jakýkoliv cvičební program, vždycky se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem. Pokud vám jde o zlepšení zdraví vašich plic, lékař vám může doporučit specialistu na pulmonální rehabilitaci. Většina lékařů a odborníků vám doporučí jednu ze dvou metod, které se používají k ulehčení dýchacích obtíží a zvýšení kapacity plic. První způsob je dýchání s našpulenými rty. Začněte tak, že se asi 2 až 3 vteřiny nadechnete nosem. Pak našpulte pusu a vydechujte pomalu skrze sešpulené rty po dobu čtyřech až devíti vteřin. Opakujte tak často, jak je vám to příjemné. Pokud vám začne být takové dýchání nepříjemné, hodinu počkejte, a zkuste to znovu. Bude to vyžadovat trénink a odhodlání, ale pokud se nevzdáte, brzy zjistíte, že se vám dýchá snadněji, a že se cítíte lépe. Měli byste se naučit dýchání bránicí, což v podstatě znamená dýchání do břicha místo do hrudníku. I když většina lidí tímhle způsobem nedýchá, považuje se to za normální způsob dýchání. Zapojujete při něm bránici, což je tenký pruh svalstva pod plícemi, který je nejsilnějším dýchacím svalem. Nejprve uvolněte ramena, záda a šíji. Položte si jednu ruku dlaní na břicho, a druhou na záda. Dvě vteřiny se nadechujte nosem. Jak se budete nadechovat, vykleňte břicho dopředu. Pak vydechněte skrze našpulené rty a přitom jemně pomalu tlačte na břicho, abyste měli nad výdechem kontrolu. Tím bránici zdvihnete nahoru, a sval budete posilovat. Abyste toto cvičení zvládli, budete ho muset nějakou dobu trénovat. Není snadné se přimět používat bránici, ale vzpomeňte si na to, jak vypadají miminka – dýchají přesně takhle. Nepoužívají ještě to, co se nazývá „přídatné dýchací svaly“. Ty se nachází na šíji a krku, ramenou, zádech a hrudním koši. Jakmile dýchání do bránice pochopíte, používejte ho tak dlouho a tak často, jak je vám příjemné. Existuje varianta dýchání do bránice a dýchání našpulenými rty, která byla vynalezena v Kansas City na University of Missouri. Pokud chcete vyzkoušet metodu hlubokého dýchání, lehněte si naplocho na záda. Pod kolena a krk si dejte polštáře, aby se vám leželo pohodlně. Ruce si položte dlaněmi dolů na břicho, těsně pod hrudní koš. Prsty dlaní spojte, abyste mohli cítit, jak se budou oddělovat a tím pádem věděli, zda cvičení provádíte správně. Zhluboka a dlouze se nadechněte tím, že roztáhnete břicho. Špičky vašich prstů by se měly od sebe oddělit.  Tímto cvičením zajistíte, že budete k dýchání používat bránici místo hrudního koše. Bránice vytváří podtlak, který do plic vtáhne více vzduchu, než kolik umožní běžné dýchání do hrudníku. Provádějte toto cvičení, kdykoli máte pocit, že vám dochází dech, nebo tak často, jak můžete. Zpočátku se můžete cítit trochu divně, protože vám do plic proudí víc kyslíku, než na kolik jste normálně zvyklí. Pokud máte kdykoliv nepříjemný pocit, přestaňte. Měli byste nicméně cvičení opakovat tak často, jak chcete. Svou kapacitu plic můžete zvětšit, když posílíte bránici. Abyste mohli aplikovat tyto metodu, začněte nejprve s cvičením hlubokého dýchání. Při výdechu pak vydejte mručivý zvuk. Tento zvuk rozpohybuje vaši bránici a pomůže ji tak posílit. Provádějte toto cvičení, kdykoliv máte pocit, že vám dochází dech, nebo tak často jak můžete. Zpočátku se vám může trochu točit hlava. Nemějte obavy. Je to proto, že se vám do plic dostává mnohem víc kyslíku, než na kolik jste byli zvyklí. Pokud se kdykoliv budete cítit nepříjemně, přestaňte.Cvičení nicméně můžete opakovat tak často, jak chcete. Před tímto cvičením se pohodlně posaďte. Třikrát se krátce nadechněte nosem. Při prvním nádechu zdvihněte paže, natáhněte je před sebe, a nechte je ve výšce ramen. Na druhý nádech rukama pohněte na stranu, stále je mějte ve výšce ramen. Na třetí nádech zdvihněte natažené ruce nad hlavu.  Opakujte cvičení 1é až 15 krát.. Pokud se vám při tomto cvičení točí hlava, přestaňte. Jakmile přestanete, plíce okamžitě začnou dýchat normálním způsobem.

english_section_name: Strengthening Your Lungs with Exercise


summary: Zasáhněte co nejdříve. Zeptejte se svého chovatele na genetické predispozice svého psa. Všímejte si, jak se váš pes socializuje. Zaměřte se na stáří svého psa. Zjistěte, zda má váš pes záznam o týrání. Podívejte se na lékařské zprávy vašeho psa. Zjistěte, zda váš pes trpí nějakou neurologickou poruchou.

document: Psi každého věku a každého plemene mohou být úzkostliví, ale někteří psi mají vyšší riziko psychických poruch spojených se strachem. Všímejte si následujících rizikových faktorů. Pokud váš pes má některé z těchto faktorů, měli byste si příznaků úzkosti všímat ještě více. Když  zasáhnete včas, může se vám podařit zabránit rozvoji vážných problémů. Psi mohou být geneticky náchylnější k úzkostem, což znamená, že byste měli zjistit, zda jsou rodiče vašeho psa úzkostliví.  Tento krok bohužel platí pouze v případě, že znáte chovatele svého psa a máte přístup k informacím o rodičích svého psa. Nedostatek socializace a vystavení různým prostředím a situacím v mladém věku může vést u psa v pozdějších fázích života k úzkostem. Platí to zejména v případě, že pes nebyl seznámen s různým prostředím v době mezi narozením a 14 týdny věku, což je kritické období.  Například štěňata z velkochovů a další psi, kteří vyrůstali v klecích, mají často celoživotní problémy se strachem a úzkostí i po tom, co je někdo zachrání. Většina úzkostlivých poruch se u psů rozvíjí v rané dospělosti, mezi 6 a 8 měsíci věku.  Nicméně psi mohou zažít trauma, nemoc nebo jiný stresující zážitek v jakémkoliv věku. Pokud tomu tak v minulosti bylo, určití lidé nebo situace mohou vyvolat úzkost.   Pokud máte psa z útulku, zeptejte se majitele útulku, zda neví o tom, že by vašeho psa někdo v minulosti týral. Jakákoli nemoc nebo porucha, která způsobuje bolest, může u psa vyvolat vyšší úzkost a způsobit strach. Neurologické poruchy, degenerace, nebo vystavení neurotoxinům může vést u psů k úzkostem. Patří sem také stařecké kognitivní poruchy, které mohou u starých psů způsobit separační úzkost.

english_section_name: Identifying Risk Factors

summary: Dobře si svého psa všímejte a zaznamenávejte všechny příznaky a chování, které nejsou normální. Všímejte si zvýšené ostražitosti. Všímejte si pobíhání a dalšího opakujícího se chování. Všímejte si třesu a lapání po dechu. Všímejte si nevhodného a nesprávného vyprazdňování. Všímejte si u svého psa obličejových výrazů a příznaků. Všímejte si pokusů o útěk. Všímejte si destruktivního chování. Všímejte si změn ve spánkovém režimu svého psa. Všímejte si toho, zda váš pes výrazně pelichá. Všímejte si stravovacích návyků svého psa. Všímejte si držení těla svého psa. Všímejte si toho, zda na vás váš pes visí.

document: V této části najdete nejčastější příznaky úzkosti u psů. Pokud si pes všímá svého okolí a příliš silně reaguje na činy ostatních lidí a zvířat, může to znamenat, že trpí úzkostí. Úzkostliví psi si všímají svého okolí i v situacích, kdy by jiní psi byli klidní. Tito psi si dávají pozor na to, aby je něco neohrozilo.   Tento režim zvýšené opatrnosti může znamenat, že psa vylekáte mnohem snadněji, než dříve. Svalové napětí je dalším příznakem nervózních a úzkostlivých psů, kteří mají stále strach.   Přílišné kňučení a štěkání může být také spojeno se neschopností psa se uklidnit a uvolnit. U úzkostlivého psa si můžete všimnout pobíhání a podobných věcí.  Je to podobné, jako u lidí, kterým úzkost také nedovolí sedět klidně. Zejména pokud tyto příznaky nejsou spojeny s horkem nebo chladem, většinou jsou projevem úzkosti.  Psi také většinou lapají po dechu po fyzické námaze a cvičení, což není důvodem k obavám. Pokud se váš pes začne vyprazdňovat doma i když jste ho již naučili venčení, může jít o příznak úzkosti.  Staří psi mohou také trpět inkontinencí, takže byste se měli poradit s veterinářem a zjistit, zda jde o příznak úzkosti, nebo stáří. Úzkostliví psi mohou také po epizodách extrémního strachu trpět průjmem. Olizování rtů, zívání, zastrčené uši a rozšířené zornice patří mezi další příznaky úzkosti u psů.  Měli byste tyto příznaky umět odlišovat podle kontextu situace – když například unavený pes zívá, neznamená to, že je úzkostlivý. Když pes změní prostředí a změní se světelné podmínky, zornice se mu rozšíří, aniž by měl strach. Úzkost se u psů projevuje uvolňováním stejných chemikálií do mozku, jako u lidí, které způsobují nouzové reakce „útěk nebo útok.“ Když se psi budou ve stresujících situacích snažit utéct, schovat, podhrabat, nebo uskočit, může to znamenat, že jsou úzkostliví. Takové chování je většinou běžnější v konkrétních případech separační úzkosti, kdy jsou psi úzkostliví v nepřítomnosti svého majitele. Většinou se projevuje ničením různých překážek, jako jsou dveře a brány. Stejně jako lidé, i psi mohou při úzkosti trpět poruchami spánku, takže byste si těchto příznaků měli všímat. Tento příznak je běžnější u dlouhodobé úzkosti, takže byste ho měli vždy spojovat i s jinými příznaky. Pelichání je dalším potenciálním příznakem úzkosti. Všímejte si chování svého psa, pokud zaznamenáte nevysvětlitelné pelichání nebo lysiny, protože to může znamenat, že si pes líže srst, což je klasickým příznakem úzkosti.  Pokud váš pes netrpí jinými příznaky úzkosti, zeptejte se svého veterináře, zda tento příznak nemůže být způsoben jinou poruchou nebo nějakým kožním onemocněním, či alergií. Dalším příznakem úzkosti je ztráta chuti k jídlu. Ve vážných případech to může vést k rychlému úbytku váhy u vašeho psa.  Můžete zaznamenat také zvracení, které není spojeno s žádnou nemocí, nebo snědením zkažené potravy. Při úzkostlivých epizodách si pes může zastrkovat ocas mezi nohy a celkově se krčit k zemi.  Tyto obecné obranné příznaky mohou znamenat, že se váš pes bojí. Úzkostlivý a vystrašený pes se vás bude ve většině situacích držet.  Všímejte si tohoto příznaku ve spojení s destruktivním chováním, které se projevuje, když se svým psem nejste. Pokud zaznamenáte oba tyto příznaky, váš pes pravděpodobně trpí separační úzkostí.

english_section_name: Looking for Potential Signs of Anxiety

summary: Veďte si deník příznaků. Zamyslete se nad kontextem každého zápisu. Vhodných reakcí si nevšímejte. Všímejte si spojených podnětů. V případě potřeby si dejte domů kameru. Kontaktujte veterináře. Řiďte se doporučeními, které vám veterinář poskytne.

document: Pokud máte pocit, že je váš pes úzkostlivý, veďte si deník jeho chování a všímejte si příznaků z předchozí sekce. Zaznamenávejte místo, délku trvání a okolnosti u každého chování. Měli byste se zamyslet nad specifiky každého chování svého psa a zjistit, jaké chování je způsobeno úzkostí. Zapisujte si také to, zda pes přišel do styku s jinými lidmi nebo zvířaty, v jakém prostředí by, jaké bylo počasí, jaké zvuky slyšel a všechny další věci, kterých si všimnete, když bude váš pes úzkostlivý. S informace, které získáte, se snažte zjistit, které chování je u vašeho psa normální a není projevem úzkosti. Lapání po dechu je například běžným projevem úzkosti, ale je vašemu psovi horko, nebo běžel, je to naprosto normální.  Pokud se lapání po dechu objevuje v horkém počasí nebo po procházce, váš pes pravděpodobně netrpí úzkostí. Pokud ovšem lapá po dechu i když je odpočinutý a není mu horko, ale je vystaven stresujícím podnětům nebo cizím lidem, pravděpodobně jde o příznak úzkosti. Když si budete zapisovat všechny případy, kdy se váš pes chová úzkostlivě, možná si všimnete, že se v jeho chování vyskytuje určitý vzorec. Proto byste si měli pečlivě zapisovat všechny informace o chování svého psa, i když budete mít pocit, že jde o nepodstatné detaily.   Když budete dobře chápat kontext jeho chování, budete moci zapracovat na tom, abyste odstranili stresující podněty a zbavili svého psa strachu a úzkosti pomocí citlivého výcviku. Například pes, který má strach z odloučení od svého majitele, může trpět příznaky paniky a strachu vždy, když majitel vezme do ruky klíče, nebo si oblékne kabát, protože jde o věci, které znamenají, že se stane to, čeho se pes obává. Je důležité si uvědomit, že majitel ani nemusí odejít z domu, aby pes trpěl úzkostí. Pes si jednoduše spojuje chování svého majitele se svým strachem. Pokud váš pes projevuje úzkost štěkáním a ničením věcí, když nejste doma, můžete si doma nastavit videokameru, která bude vašeho psa nahrávat, když nebudete s ním.  Umožní to vám a vašemu veterináři zhodnotit chování vašeho psa a zjistit, zda je úzkostlivý proto, že jste pryč, nebo kvůli něčemu jinému (například kvůli hlasitým zvukům zvenčí). Až budete mít všechny tyto informace o chování svého psa a okolnostech, budete se moci poradit s veterinářem. Většina výše popsaných příznaků ovšem může platit i pro různé jiné příčiny. Veterinář s vámi probere chování vašeho psa a provede vyšetření, aby vyloučil možné fyziologické příčiny jeho chování. Pokud máte strach, že vyšetření úzkost vašeho psa zhorší, řekněte to veterináři v předstihu a vyjádřete své obavy. Veterinář vám může nabídnout různé možnosti – například návštěvu u vás doma, která může vašemu psovi pomoci se uvolnit. Veterinář může zvážit mnoho možností podle konkrétního stavu vašeho psa a může vám doporučit různé kroky. Možná budete muset navštívit odborníka na chování psa. Dodržujte všechna doporučení svého veterináře a informujte ho o všech změnách v chování vašeho psa.

english_section_name: Diagnosing Anxiety in Your Dog


summary: Otevřete aplikaci Fotoaparát. Klikněte na tlačítko Nastavení. Klikněte na Panorama. Určete si směr. Začněte fotit. Foťte panorama. Prohlédněte si obrázek.

document: Klikněte na ikonu Fotoaparátu na vaší domovské stránce, abyste ji zapnuli. Musíte používat iPhone 4S nebo novější, protože iPhone 4 a 3GS nejsou schopni pořizovat panoramatické snímky.  Toto vám povolí režim Panorama a objeví se vám posuvník přímo ve vašem hledáčku. Můžete pořizovat panoramatický snímek směrem vlevo či vpravo pohybem telefonu tímto směrem. Standardně budete dotázáni pro pořízení snímku směrem vpravo, ale poklepnutím na šipku můžete směr změnit. Klikněte na tlačítko spouště pro pořízení panoramatické fotografie. Pomalu pohybujte svým telefonem přes požadovaný předmět a ujistěte se, že šipka, která se zobrazuje na obrazovce, je stále uprostřed. Až budete hotovi, klikněte na tlačítko Hotovo.  Pohybujte se velmi pomalu, aby vaše fotka nebyla rozmazaná.  Zabraňte pohybům nahoru či dolů, abyste zachovali fotografii nejlepší kvality. Vaše fotografie bude uložena do Fotoaparátu. Klikněte na náhled vlevo dole, abyste ho zobrazili. Otočte svůj telefon do vodorovné polohy, abyste viděli obrázek na celé obrazovce.

english_section_name: Using iOS 6

summary: Otevřete aplikaci Fotoaparát. Přepněte se do režimu Panorama. Určete si směr. Začněte fotit. Zobrazte si obrázek.

document: Najdete ji na hlavní domovské obrazovce. Pro pořízení panoramatického snímku může být použit pouze iPhone 4S či novější, protože s iPhone 4 a 3GS není možné pořídit tyto fotografie. Pomocí prstů sjeďte na spodní liště směrem vpravo až do režimu Panorama. Toto je režim pro Panorama. Pro pořízení snímku je možné použít jak přední, tak i zadní kameru telefonu. Při pořizování panoramatického snímku budete pohybovat telefonem buď vlevo nebo vpravo pro celý záběr. Standardně vás fotoaparát vyzve fotit směrem vpravo, ale vy můžete změnit směr kliknutím na šipku. Kliknutím na tlačítko spouště začnete pořizovat panoramatický snímek. Pomalu pohybujte fotoaparátem vodorovně a následujte dráhu uvedenou na displeji obrazovky. Udržujte váš telefon stále ve stabilní poloze a na stejné úrovni po celou dobu focení.  Můžete telefonem pohybovat až do konce povoleného místa vlevo či vpravo nebo se můžete kdykoliv zastavit a dokončit fotografii jednoduchým zmáčknutím spouště. Pohybujte telefonem pomalu, aby váš iPhone dostal čas na to, zachytit vše. Toto by mělo pomoci předejít tomu, aby vaše fotografie byla rozmazaná. Zabraňte pohybům dolů či nahoru při snímání. Váš iPhone automaticky zaoblí okraje vaší fotografie. Pokud byste se však pohybovali příliš směrem nahoru či dolů, tak by fotografie byla ostřižena. Po tom, co bude proces dokončen, panorama se uloží do vašeho Fotoaparátu. Můžete ho sdílet nebo upravovat stejně tak, jako vaše ostatní fotografie. Otočte telefon na šířku, abyste vaše panorama viděli celé.

english_section_name: Using iOS 7 and 8