summary: Poslouchejte co nejvíce rapové hudby. Aktivně poslouchejte hudbu. Zapamatujte si několik veršů.

document: Než začnete psát vlastní písničky, budete muset nejprve poslouchat co nejvíce rapové hudby. Studujte historii a kulturu rapu a snažte se porozumět jejím základům. Musíte se seznámit s celou rapovou kulturou. Pokud nevíte, kdo je Big Daddy Kane, nebo znáte Ice Cube pouze z filmů, budete se toho muset ještě spoustu naučit.  Během posledních několika let se důležitou součástí rapové kultury staly mixtapy zdarma.   Lil Wayne se stal slavným díky tomu, že byl součástí mixtapů, které byly sestaveny zejména z freestylového rapu. Když si pustíte několik starších mixtapů, umožní vám to porozumět současnému hip-hopu. Studujte ostatní rappery a snažte se vytvořit si vlastní styl. Neměli byste je kopírovat, ale měli byste se od nich učit. Zkuste z jejich stylu vytáhnout co nejvíce zajímavých aspektů a čtěte si jejich texty, jako kdyby to byla poezie. Jde o skvělý způsob, jak si vytvořit vlastní beaty.   Eminem je známý svými zajímavými rýmy a dokonalou přesností, zatímco například Lil Wayne je proslavený krátkými texty a přirovnáními. Najděte si rappery, kteří vás budou bavit. A$AP Rocky, Tribe Called Quest, Big L, Nas, Mos Def, Notorious B.I.G., Tupac, Kendrick Lamar, Freddie Gibbs, Jedi Mind Tricks, Army of The Pharaohs, MF Grimm, Jus Allah, Shabazz Palaces a Wu-Tang Clan jsou velmi talentovaní interpreti, které byste si měli poslechnout. Když budete poslouchat rap, který se vám nelíbí, také vám to pomůže vytvořit si vlastní styl. Udělejte si názor a prodiskutujte různé interprety se svými přáteli. Mluvte o rapperech, kteří vás baví, ale i o těch, kteří vás neoslovují. Vyberte si zajímavé verše ze svých oblíbených písniček a opakovaně je poslouchejte, dokud si je nezapamatujete. Recitujte si je během dne, snažte se pochytit frázování a všechny slabiky a naučte se je rapovat.   Zamyslete se nad tím, co se vám na těchto verších líbí a zda pro vás mají nějaký hlubší význam. Najděte si instrumentální verzi písničky, kterou jste se naučili a zkuste si ji zarapovat. Pomůže vám to zvyknout si na styl rapování a naučíte se udržet rytmus.

english_section_name: Listening to Hip-Hop

summary: Zapište se do nějaké Freestyle soutěže, nebo na rap battle. Tvořte originální hudbu. Nahrajte svoji hudbu na internet. Stále trénujte.

document: Na těchto akcích spolu soutěží dva rappeři, kteří na čas rapují na beaty, které DJ pustí, takže nebudete mít čas přemýšlet nad tím, o čem budete rapovat. Pokud se chcete zúčastnit battlu, budete proti sobě mít dalšího rappera, který bude možná zkušenější a bude se vás snažit svými rýmy ztrapnit. Budete muset mít hroší kůži a dostatek vhodných rýmů, jinak vám rapování před publikem nepůjde.  Je dobré nejprve navštívit co nejvíce soutěží, než se jich začnete účastnit. Zapracujte na svých schopnostech a sledujte své konkurenty. Zkuste kontaktovat některé slavné producenty a získat originální beaty, se kterými budete moci pracovat. Pokud již máte beaty, hip-hopová hudba vyžaduje pouze základní software pro úpravu zvuku a mikrofon.  Když budete navštěvovat soutěže a battly, setkáte se se spoustou ostatních rapperů a producentů, se kterými budete moci spolupracovat. Až budete mít dostatek dobrého materiálu, založte si kanál na YouTube a začněte svoji hudbu sdílet přes sociální sítě. Vytvořte si mixtape a zveřejněte ho na internetu. V poslední době rapeři dosahují úspěchu zejména díky tomu, že zveřejňují mixtapy.  Vypalte si CD se svojí hudbou a rozdávejte je na koncertech producentům. Mějte v telefonu nebo v iPodu beaty a neustále si na nich trénujte své umění. Můžete to dělat i při nakupování, nebo při cestování vlakem. Čím častěji budete své rýmy trénovat, tím lepší budou.

english_section_name: Taking the Next Step

summary: Pište co nejvíce textů. Zapisujte si do notesu skupiny rýmů. Začněte psát písně. Zkuste Freestyle. Dejte si na čas.

document: Noste si s sebou všude notes a zapisujte si všechny rýmy, které vás napadnou. Snažte se vymyslet každý den alespoň 10 rýmů. Na konci týdne si projděte své zápisky a najděte si ty nejlepší rýmy, které později budete chtít použít v písničce. Zbavte se rýmů, které zní otřepaně a nechejte si jen ty nejlepší.   Na konci týdne vám pravděpodobně zůstane pouze několik málo rýmů, ale to vůbec nevadí. Pokud začínáte, je jasné, že napíšete spoustu špatných textů. Bohužel není možné se tomu vyhnout. Naučit se psát dobré texty vyžaduje spoustu času a úsilí. Skupina rýmů je několik krátkých rýmů nebo slov, které můžete použít společně. Napište si různá slova, která se rýmují, nebo znějí společně dobře a začněte si sestavovat jakousi encyklopedii rýmů. Po několika týdnech budete mít již dostatek rýmů na to, abyste mohli začít psát písně. Zkuste několik rýmů seřadit za sebe a začněte přemýšlet o celé písničce. Zaplňujte svými rýmy prázdná místa a snažte se vytvořit souvislou píseň.    Většinou není snadné napsat dobrou písničku s příběhem. Musíte odpovědět na otázky: kdo, co, kdy, kde a proč a poskytnout posluchačům co nejlepší popis vašeho příběhu. Poslechněte si například Raekwona nebo Freddieho Gribbse, kteří jsou skvělými vypravěči. Boast rap zahrnuje krátké texty. Poslouchejte Lil Wayna, který je králem vychloubání. Používejte ve svých popisech spoustu přirovnání a metafor. U pop rapu je nejdůležitější refrén. Rýmy Chief Keefa jsou možná příšerné, ale dokáže napsat skvělý refrén. Snažte se vymyslet jeden nebo dva verše, které se dokonale hodí k vašemu beatu. Pokud hledáte inspiraci u klasických rapperů, poslechněte si C.R.E.A.M. od Wu-Tang Clan, nebo cokoli od Snoop Dogga. Najděte si beat, který se vám bude líbit, instrumentální verzi vaší oblíbené písničky, nebo zkuste rapovat do začátků a konců písniček. Několikrát si beat pusťte a začněte si k němu rapovat cokoli vás napadne.    Začněte nějakým dobrým rýmem, který vám dodá inspiraci a potom se spoléhejte na rýmy, které jste si napsali. Dokud si to pořádně nenacvičíte, nezkoušejte to před lidmi. Ze začátku vám to pravděpodobně nepůjde, ale snažte se udržet rytmus a nezastavujte se. I když budete rapovat jen nesmyslné slabiky, dejte si záležet na tom, aby se rýmovaly. Prozatím nemusíte psát celé písničky. Zaměřte se na menší věci a postupně se zlepšujte. Vytvořte si vlastní styl a nekopírujte ostatní rapery. Jistě nechcete rapovat jako někdo jiný, ale chcete být sami sebou.   I Chief Keef nebo Soulja Boy, kteří se stali úspěšnými již ve věku 16 a 17 let, se nenarodili se schopností psát písničky, ale trvalo jim několik let, než se k tomu dopracovali. Dívejte se na svoji práci kriticky. Rapper GZA se nestal úspěšným, dokud mu nebylo 25 let a přesto rapoval od dětství.

english_section_name: Writing Rhymes


summary: Připravte si přísady. Dejte pomazánku do mísy. Přidejte do krémové pomazánky polovinu moučkového nebo cukrářského cukru. Přidejte zbytek moučkového nebo cukrářského cukru, kakaový prášek, zbývající mléko a vanilku. Rozetřete na dort nebo cupcaky.

document: Budete potřebovat:  125g sojové nebo olivové pomazánky 500g moučkového/cukrářského cukru 80g kakaového prášku 100ml sojového, mandlového nebo rýžového mléka 2 čajové lžičky vanilkového extraktu nebo vanilkové esence. Šlehejte, dokud nebude krémová. Přidejte dvě lžíce některého mléka. Znovu šlehejte, dokud směs nebude lehká a nenabude na objemu. Šlehejte, dokud nebude vše dobře promísené. Výsledná směs by měla mít sametovou, krémovou konzistenci. Pokud je trochu tuhá, přidejte trochu víc mléka. Tato poleva je vhodná pro ty, dodržující jídelníček bez mléčných výrobků.

english_section_name: Dairy Free Chocolate Frosting


summary: Pijte mnoho druhů nápojů. Konzumujte vhodné potraviny. Rozdělte kalorie obsahující tekutiny do celého dne. Omezte fyzickou aktivitu.

document: Když dodržujete tekutou dietu, můžete pít spoustu tekutin, ne jen vodu. Lépe se vám bude tato dieta dodržovat, pokud budete tekutiny střídat.  Pití různých tekutin během dne může pomoci zvládnout hlad, bez dalších nežádoucích účinků. Mezi nápoje můžete zahrnout: vodu (obyčejnou, sycenou nebo ochucenou); čistý džus bez vlákniny (jako jablečný džus), ovoce, ochucené džusy, sportovní nápoje, limonády, vývar; káva a čaj (bez přídavku mléčných výrobků). I když dodržujete tekutou dietu, je pár potravin, které můžete jíst.  Pokud budete jíst některé z těchto jídel, můžete se cítit o něco lépe, než pít celý den jen tekutiny. Potraviny, které můžete přidat do své diety, jsou: želatina, nanuky (bez mléčných výrobků, kusů ovoce, čokolády a ořechů) a tvrdé bonbóny.  Doplňte dietu také slanými tekutinami, jako je kuřecí nebo hovězí vývar. Pokud můžete pít kalorické tekutiny během vaší diety, je důležité je rozdělit do celého dne.  Pokud dodržujete tekutou dietu, váš příjem kalorií bude nízký. To může vést k poklesu cukru v krvi a vy se můžete cítit slabí, můžete mít závratě nebo nevolnost. Vzorek jídelníčku, jak si ho můžete během dne rozvrhnout: snídaně: sklenice šťávy bez vlákniny, jeden šálek kávy nebo čaje bez mléka a mléčných výrobků (sladidlo podle chuti), svačina: jeden šálek želatiny, oběd: jeden šálek vývaru, jeden šálek šťávy bez vlákniny, svačina: jeden šálek vývaru, večeře: jeden šálek želatiny a jeden šálek vývaru, večerní svačina: jeden šálek šťávy bez vlákniny. Diabetici budou muset často komunikovat se svým lékařem. Kromě toho by měly dostatečně pít slazené nápoje a vypít kolem 200 g sacharidů během dne. Když dodržujete tekutou dietu, nekonzumujete dostatečné množství kalorií a dalších živin, které podporují fyzickou aktivitu.  Pokud jste normálně velmi aktivní člověk, bude vám doporučeno snížit nebo omezit vaši fyzickou aktivitu. Například pokud normálně 45 min. běháte, měli byste jít místo toho na 30 min. procházku. Mírné aktivity, jako je chůze a běžné denní aktivity byste měli při dodržování tekuté diety zvládat bez problémů. Pokud máte pocit, že jste příliš unavení, máte nevolnosti nebo závratě během nebo po fyzické aktivitě, okamžitě zastavte a přerušte cvičení po dobu dodržování tekuté diety.

english_section_name: Following a Clear Liquid Diet

summary: Promluvte si se svým lékařem. Jděte nakupovat. Připravte se na nežádoucí účinky.

document: Pravděpodobně vám tekutou dietu doporučil váš lékař nebo chirurg. Ale pokud jste se rozhodli tuto dietu dodržovat z jiného důvodu, je důležité promluvit si s lékařem, zda je tato dieta pro vás bezpečná.  Zeptejte se svého lékaře na důvod tekuté diety, jak dlouho ji budete dodržovat a co přesně můžete během této diety konzumovat. Také se zeptejte, zda byste měli omezit fyzickou aktivitu, přerušit užívání doplňků stravy nebo přerušit nebo změnit užívání léků, které pravidelně užíváte. Požádejte svého lékaře, aby přezkoumal všechny potenciální nežádoucí účinky, které předpokládá, že mohou nastat během vaší tekuté diety. Jakmile vám je jasné, co smíte a nesmíte během tekuté diety jíst, jděte nakupovat. Klíčem k úspěchu je být připraven; mějte připravenou správnou tekutou stravu.  Doplňte si zásoby jídla, které můžete jíst, tak budete mít vše připravené doma. Je dobré mít vše, co potřebujete doma. Je velmi těžké dodržovat předepsanou dietu, pokud nemáte správné suroviny doma nebo v práci. Doplňte suroviny jako je: vývar, nanuky, želé, ochucené vody, čaj, káva a čisté ovocné džusy (jako jablečný džus nebo hroznový džus). Tekutá dieta může být spojována s několika nežádoucími účinky. Závisí to na tom, co smíte při této dietě konzumovat a jak dlouho ji musíte dodržovat.  Nežádoucí účinky jsou obvykle mírné a zahrnují: hlad, bolest hlavy, nevolnost, slabost a průjem. Zavolejte svému lékaři, pokud se příznaky zhorší, nebo pokud budete mít pocit nevolnosti. Řekněte lékaři, kdy se objevily příznaky a jak vás ovlivňují.

english_section_name: Preparing for a Clear Liquid Diet


summary: Vytvořte pro svou orchidej tu správnou teplotu. Dopřávejte orchidejím dostatek slunečního světla, ale nepřehánějte to. Zalévejte orchideje jednou za 5 až 12 dní. Pečlivě se o své orchideje starejte. Nepřehánějte to s hnojením orchidejí. Držte vysokou hladinu vlhkosti vzduchu. Pochopte, že každá orchidej je jiná.

document: Většina orchidejí pochází z tropických pralesů, takže potřebují čistý vzduch, spoustu světla (12 hodin denně, 365 dní v roce). Teplota (podle druhu orchideje) by se měla pohybovat mezi 18 a 23°C. Mezi denní a noční teplotou by měl být rozdíl asi 6 stupňů. Snažte se o to hned od začátku. Mnoho orchidejí má raději nepřímé sluneční světlo - přímé je může popálit, a ve stínu nebude rostlina kvést.  Zkontrolujte listy vašich orchidejí, abyste poznali, jestli má dostatek slunečního světla. Zdravé listy orchidejí by měly být stejnoměrně,jasně zelené a lesklé. Pokud jsou tmavé, znamená to, že rostlina nemá dostatek světla. Načervenalé nebo žlutohnědé listy značí světla příliš mnoho.  Orchidejím, které nepotřebují příliš světla ( Paphiopedilum, Phalaenopsis, a Oncidium) se daří na severním nebo východním parapetu. Těm, které jsou na světlo náročnější (Cattleya, Dendrobium, a Vanda) vyhovuje západní nebo jižní stanoviště. Orchideje milují místa na okenním parapetu za záclonou nebo žaluziemi. Dostávají tak dostatek světla, které je ale nepřímé. Je jednodušší zahubit orchidej tím, že ji budete zalévat příliš často, než sporadickým zaléváním. V letních měsících, nebo pokud je příliš sucho, budete možná muset rostliny zalévat častěji.  Následující druhy by měly mít vlhkou (ale ne mokrou) půdu po celý rok: Paphiopedilum, Miltonia, Cymbidium, a Odontoglossum. Tyto druhy potřebují vlhkost během období aktivního růstu, ale v dormantním období nechte substrát mezi zálivkami vyschnout: Cattleya, Oncidium, Brassia, a Dendrobium. Substrát těchto druhů nechte vždy mezi zálivkami vyschnout: Phalaenopsis, Vanda, a Ascocenda. Orchideje potřebují mnohem více pozornosti, než běžné druhy pokojových květin. Čím silnější listy, tím větším množstvím vody je potřeba rostlinu zalévat. Má-li orchidej zduřelé, falešné cibulky, je potřeba méně vody. Orchideje jsou poměrně choulostivé rostliny, proti nedostatku vody jsou ovšem velmi odolné. Ještě jednou připomínáme, že s nedostatkem vody se vyrovnávají lépe, než s jejím nadbytkem. Orchideje postačí hnojit jednou za měsíc, častěji jen velmi zřídka. Pokud budete používat hnojivo až příliš často, popálíte kořeny a rostlině ublížíte. Když nebudete hnojit vůbec, je možné, že rostlina nepokvete. Protože orchideje mají přirozeně rády vlhkost, udržte ji v místnosti, kde orchideje pěstujete na alespoň 60 - 80%. Každý druh a každá rostlina má jiné potřeby. Žádná orchidej není stejná, vyžadují jinou teplotu, množství světla a zálivku. Až si budete vybírat, jaké orchideje chcete pěstovat, myslete na všechny tyto vlastnosti a buďte flexibilní.

english_section_name: Nurturing Your Orchids


summary: Připravte olihně. Všechny suroviny dejte do hrnce. Vařte na mírném ohni asi 25 minut. Stáhněte z ohně, sceďte tekutinu a vyhoďte ji. Smažte olihně asi 10 – 15 minut. Dobrou chuť!

document: Důkladně je omyjte a odstraňte páteřní výztuhy a zobáky.Pak je nakrájejte na asi 2-3 cm velké kusy, oddělte kapuce od chapadel.  Nezbavujte olihně váčku s inkoustem, dodá pokrmu specifickou chuť. Návod na přípravu olidní najdete na internetu. Tyto jsou ale velmi malé, takže je nemusíte příliš krájet. Můžete použít i mražené olihně, pokud nemáte čerstvé. Použijte dostatečně velký hrnec s poklicí a těžkým dnem.  Promíchejte, aby se vše dobře propojilo a omáčka pokryla olihně. Zakryjte hrnec, ale nechte pokličku pootevřenou, aby mohla pára trochu unikat. Občas zamíchejte, aby se jídlo nepřipálilo. Tento konkrétní recept neobsahuje omáčku na doplnění. Ve velké pánvi rozpalte olej na středně vysokou teplotu a pak vložte olihně.  Obsahem pánve kružte a vařečkou olihně pomačkejte, aby praskly váčky s inkoustem a ten pokrm ochutil. Olihně by měly být měkké a křehké, dávejte pozor, abyste je nepřevařili, jinak budou gumové. K podávání se obvykle doporučuje dušená bílá rýže.

english_section_name: Squid Adobo (Adobong Pusit)

summary: Dejte kuře do dostatečně velkého hrnce s těžkým dnem. Přilijte vodu, sojovou omáčku, přidejte česnek, bobkový list a pepř. Nechte kuře brasírovat v zavřeném hrnci. Vyndejte z hrnce kuře a ponechte omáčku. Nechte kuře osmažit. Zbavte kuře přebytečného oleje. Dejte kuře na servírovací talíř. Připravte omáčku. Dokončete omáčku podle chuti. Smíchejte omáčku s kuřecím masem. Dobrou chuť!

document: Všechny kousky by měly být stejně velké, aby se vařily stejnoměrně. Důkladně promíchejte a pak hrnec zakryjte poklicí. Přiveďte vše k varu na středně vysokém plameni, pak teplotu snižte na středně nízkou a nechte dusit asi 40 – 50 minut, nebo dokud kuře nebude téměř hotové. Dejte ji stranou, přeceďte přes sítko, zredukujte a pak přelijte přes maso. Ve velké pánvi rozpalte olej a kousky masa ze všech stran smažte dozlatova. Dejte ho stranou na talíř, vyložený papírovými utěrkami. Pokud jste s přáteli nebo v jiném neformálním prostředí, můžete maso vrátit zpátky do hrnce s hotovou omáčkou. Vytáhněte bobkové listy a kuličky pepře, pokud jsou na vás moc ostré.   Pokud chcete ještě hladší omáčku, propasírujte ji přes jemné sítko. Můžete také studenou lžící sesbírat z povrchu omáčky přebytečný tuk, chcete-li. Přidejte sůl a zredukujte na požadovanou hustotu. Nezapomeňte solit až po zredukování, protože sůl v sojové omáčce bude po svaření výraznější.  Máte-li raději řidší omáčku, přidejte trochu vody a znovu zahřejte. Pro hustší omáčku ji zahřejte na středně vysokou teplotu a redukujte, až vám bude konzistence vyhovovat. Občas míchejte a dávejte pozor, aby se omáčka nepřipálila. Buď ji přelijte kuře na servírovací míse, nebo vraťte kuře do hrnce k omáčce. Adobo se tradičně podává s dušenou bílou rýží. Pokud chcete, polijte rýží extra porcí omáčky.

english_section_name: Chicken Adobo (Adobong Manok)

summary: Vložte všechny přísady do hrnce a dobře promíchejte. Zakryjte poklicí a přiveďte k varu na středně vysoké plameni. Snižte teplotu na středně nízkou a za občasného míchání nechte dusit. Dobrou chuť!

document: Použijte dostatečně velký hrnec s pokličkou a těžkým dnem. Občas míchejte a dávejte pozor, aby se jídlo nepřipalovalo ke dnu. Potrvá to asi 30 – 45 minut, nebo dokud se téměř všechna tekutina neodpaří. Adobo se tradičně podává s dušenou bílou rýží.

english_section_name: Pork Adobo (Adobong Baboy)


summary: Na pět vteřin svaly pánevního dna zatněte. Na deset vteřin svaly povolte. Zopakujte cvik desetkrát. Postupně se vypracujte natolik, že udržíte svaly pánevního dna zaťaté po dobu 10 vteřin. Vyzkoušejte vtažené Kegelovy cviky.

document: Pro začátečníky je to nejvhodnější cvičení. Nechcete si svaly natáhnout tím, že je budete držet zaťaté příliš dlouho. Pokud je na vás i 5 vteřin příliš, zkuste to napoprvé pouze 2-3 vteřiny. Než cvik zopakujete, měli byste svalům dopřát 10 vteřin odpočinku. Tak se uvolní a nebudou vás po cvičení bolet. Než se pustíte do dalšího opakování, napočítejte do deseti. To je jedna série Kegelových cviků. Pokud jste začali cvičení stahováním svalů pánevního dna na 5 vteřin, pak je pokaždé zatínejte na 5 vteřin, na 10 uvolněte a celé to zopakujte desetkrát. Celou jednu sérii Kegelových cviků opakujte přibližně 3-4krát denně, v různou dobu. Necvičte jich víc! Každý týden při cvičení vteřinu přidávejte. Není zapotřebí udržet svaly napjaté delší dobu, ani dělat pokaždé víc než jednu sérii. Až se k tomu magickému číslu 10 dostanete, pokračujte nadále v 3-4x denně jednou sérií 10 vteřin stažení, 10 vteřin uvolnění. Je to jejich další varianta. Abyste dokázali tento cvik, představte si své pánevní svaly jako vakuovou pumpu. Zpevněte hýždě, zvedněte nohy nahoru a pak dovnitř. Vydržte v této poloze 5 vteřin a pak povolte. Opakujte desetkrát za sebou. Celá série cvičení by vám měla zabrat asi 50 vteřin.

english_section_name: Doing Kegel Exercises

summary: Svaly pánevního dna najdete tak, že jejich stažením zastavíte středně silný proud moči. Pokud máte stále ještě potíže Kegelovy svaly najít, vsuňte si prst do pochvy a snažte se jej pevně stisknout. Pomozte si při hledání Kegelových svalů zrcátkem. Než začnete s Kegelovými cviky, nezapomeňte si vyprázdnit močový měchýř. Soustřeďte se na to, abyste zatínali pouze svaly pánevního dna. Cvičte v pohodlné pozici.

document: Než se pustíte do Kegelových cviků, je důležité si uvědomit, kde se vaše svaly nacházejí. Jsou to ty, které podpírají pánevní dno. Když vůlí zastavíte proud moči, právě jste provedli úplně nejzákladnější ze sady Kegelových cviků. Povolte a nechte moč znovu proudit, abyste si lépe uvědomili polohu Kegelových svalů.. Než začnete pravidelně cvičit Kegelovy cviky, vždy se poraďte s lékařem, máte-li nějaké zdravotní obtíže, které by mohlo cvičení nepříjemně ovlivnit. Necvičte Kegelovy cviky při močení, mají pak prakticky opačný efekt a svaly oslabují. Měla byste cítit, jak se svaly zatínají a jak se celé pánevní dno pohybuje. Povolte a ucítíte, jak se svaly vrací zpět do původní polohy. Než si vsunete prst do pochvy, umyjte si ruce. Jste-li sexuálně aktivní žena, můžete se také během soulože zeptat partnera, zda cítí, když stejným způsobem stisknete jeho penis. Pokud se vám stále nedaří Kegelovy svaly najít, dejte si zrcátko naproti hrázi, což je místo mezi konečníkem a pochvou. Zatínejte a povolujte svaly. Pokud to uděláte správně, uvidíte, jak se s každým zatnutím hráz pohybuje. je to velmi důležité. Necvičte s plným nebo z poloviny plným močovým měchýřem, cvičení pak může být bolestivé a dokonce může dojít i k úniku moči. Před cvičením se ujistěte, že máte močový měchýř prázdný, abyste mohli cvičení provádět co možná nejefektivněji. Kegelovy cviky by se měly soustředit pouze na tuto svalovou skupinu. Snažte se nezapojovat jiné valy, jako například hýžďové, břišní nebo zádové, jen tak dosáhnete nejlepších výsledků. K lepšímu soustředění pomáhá pravidelné dýchání při cvičení - v žádném případě nezadržujte dech. Lépe se tak uvolníte a ze cvičení vytěžíte maximum.  Další možnost, jak svaly uvolnit, je položit si ruku na břicho a hlídat, aby bylo uvolněné. Pokud vás po cvičení Kegelových cviků bolí břicho nebo záda, znamená to, že jste cviky neprováděli správně. Kegelovy cviky můžete provádět vsedě na židli nebo vleže na podlaze. Pozor, aby vaše hýžďové a břišní svaly byly uvolněné. Pokud ležíte na podlaze, měli byste ležet naplocho na zádech, s rukama podél těla a pokrčenými koleny. nenaklánějte hlavu, abyste si nenatáhli krční svaly.

english_section_name: Preparing to Do Kegel Exercises

summary: Cvičte Kegelovy cviky 3-4 krát denně. Zapojte Kegelovy cviky do svých zdravých návyků. Pokud budete Kegelovy cviky provádět pravidelně, výsledky můžete očekávat již za několik měsíců. Pokud si myslíte, že Kegelovy cviky neprovádíte správně, požádejte o pomoc. Pokud chcete zabránit inkontinenci, pokračujte v pravidelném provádění Kegelových cviků.

document: Pokud chcete výsledky opravdu vidět, budete je muset zařadit do každodenního života. 3-4x denně se cvičení dá zvládnout, protože jedna série Kegelových cviků trvá nanejvýš pár minut a tak není příliš těžké si na ně najít trochu času. Můžete je jednoduše provádět ráno, odpoledne a večer, kdykoliv budete mít chvíli volno. Nemusíte si přesně do minuty plánovat, kdy je budete cvičit. Nejlepší na jejich cvičení je to, že je můžete provádět, aniž by to kdokoliv věděl. Můžete klidně cvičit když sedíte v kanceláři za stolem, když jste na obědě, nebo když relaxujete na gauč po náročném pracovním dni. I když je pro začátečníky velmi důležité se uvelebit ve správné pozici a na svaly pánevního dna se soustředit, jakmile si provádění Kegelových cviků osvojíte, bude pro vás hračka cvičit kdekoliv.  Můžete si také vypěstovat návyk provádět Kegelovy cviky při rutinních činnostech, jako je třeba čtení novin, nebo vyřizování emailů. Jakmile najdete takový počet a intenzitu Kegelových cviků, který vám vyhovuje, držte se jich. Je zbytečné snažit se dělat cviků příliš mnoho, nebo zatínat svaly na delší dobu. Pokud to přeženete, můžete pak při močení a vyprazdňování pociťovat ve svalech bolest. Mějte na paměti, že zastavení proudu moči je dobré k tomu, abyste objevili své svaly pánevního dna, ale pro samotné cvičení je to nebezpečné a může to vyústit v potíže s inkontinencí. Pro některé ženy jsou výsledky překvapivé, u jiných dokáží Kegelovy cviky zabránit zhoršování potíží s udržením moči. Některé ženy se cítí frustrované, protože ani po několika týdnech cvičení nezaznamenají žádný rozdíl. Nevzdávejte to a vytrvejte, dokud opravdu nepocítíte na svém těle změnu. Podle průzkumů se první výsledky zpravidla dostavují za-  týdnů. Váš lékař nebo gynekolog by vám měl dokázat pomoci lokalizovat ty správné svaly, které se do cvičení zapojují. Pokud Kegelovy cviky provádíte delší dobu, třeba již několik měsíců, a stále necítíte žádnou zmenu, raději se poraďte s lékařem. Tady jsou příklady toho, co pro vás váš lékař může udělat:  Pokud to bude nezbytné, lékař může provést monitorovací vyšetření. Při něm se do pochvy zavede zařízení a na tělo elektrody. Monitor dokáže zjistit, jak efektivní bylo stažení pánevního svalstva a jak dlouho dokážete v této pozici vydržet. Lékař může také použít lehkou elektrickou stimulaci, při které napětí mezi elektrodami automaticky stáhne sval. Díky tomu se to brzy naučíte provádět sami. Aby měly Kegelovy cviky dlouhodobý účinek, musíte pokračovat v jejich každodenním cvičení. Pokud přestanete, i po několika měsících cvičení, inkontinence se může vrátit. Svaly pánevního dna musíte udržovat ve špičkové formě a věnovat jim pozornost.

english_section_name: Getting Results


summary: Naučte svůj email rozpoznávat spam. Zkuste jinou emailovou službu. Vyhýbejte se webovým stránkám a službám, které chtějí vaši emailovou adresu. Stejně mohou postupovat také různé společnosti.

document: Nastavte si v emailu funkci, která vám bude nevyžádané zprávy automaticky ukládat do složky se spamem. Když vám přijde spam, označte ho jako nevyžádanou zprávu. Tím se odesílatel emailu označí jako spammer a všechny další zprávy z této adresy vám budou chodit automaticky přímo do složky spam.   Většina webových mailových klientů (Google Mail, Yahoo! Mail, Outlook atd.) mají vestavěné spamové filtry, které automaticky přesměrovávají nevyžádanou poštu do složky se spamem. Spamové filtry dokážou rozpoznat spam pomocí charakteristických znaků textu a velkých písmen příjemců. Spamové zprávy jsou emaily, které se náhodně posílají velkému množství lidí. Většinou slouží jako reklama, nebo nabízí podvodné služby. Protože spam může obsahovat i viry, neměli byste tyto zprávy vůbec otvírat. Je lepší je rovnou smazat, než chytit počítačový vir. Každý klient má své vlastní spamové filtry a další funkce. Pokud vám nestačí to, co vám nabízí vaše emailová služba, založte si email jinde.   Gmail se obecně považuje za jednu z nejefektivnějších emailových schránek. Má kvalitní spamový filtr a spoustu nástrojů, díky kterým můžete svoji schránku spravovat. Pokud musíte používat určitého klienta, ale chcete zkusit jinou službu, nastavte si přeposílání emailů z původní schránky do nové. Svoji emailovou adresu byste měli psát pouze na stránky, kterým důvěřujete. Neměli byste ji nikomu dávat, pokud to není nezbytně nutné. Emailová adresa je jedním z hlavních kontaktních údajů, jako například telefonní číslo. Buďte zodpovědní a nezadávejte svůj email na žádné stránky, které by vám mohly posílat nevyžádanou nebo zbytečnou poštu.   Když někam uvedete svoji emailovou adresu, daná webová stránka ji může prodat jiné společnosti, která vám bude posílat spam. Když někam uvedete svoji emailovou adresu, daná webová stránka ji může prodat jiné společnosti, která vám bude posílat spam. Dávejte si pozor zejména na nedůvěryhodné podniky, jako jsou cestovní kanceláře, nebo kosmetické společnosti. Protože tito lidé přesně vědí, za co jste ochotní utrácet peníze, mohou vám snadno posílat spoustu nevyžádaných reklamních emailů.   Běžným řešením je rozepsat emailovou adresu bez zavináče, například „jackjohnatemaildotcom“ místo „jackjohn@email.com.“ Pokud chcete svoji emailovou adresu sdílet na své vlastní webové stránce, můžete si vytvořit odkaz, který uživatelům automaticky otevře okno se zprávou, místo abyste museli uvádět emailovou adresu.

english_section_name: Changing Your Approach

summary: Kontrolujte si email každý den ve stejnou dobu. Neodpovídejte na emaily pouze ze slušnosti. Snažte se komunikovat pomocí jiných kanálů. Omezte množství zpráv, které každý den posíláte.

document: Je snadné se během dne zapomenout u emailové schránky, zejména pokud pracujete v kanceláři. Je proto dobré si každý den určit konkrétní dobu, kterou věnujete kontrolování emailů. Určete si časový limit a kontrolujte emaily několikrát denně.   Můžete si emailovou schránku kontrolovat každý den v 9.00, v 13.30 a v 17.00 a pokud je to nutné, ještě jednou večer. Pokud jste manažer nebo majitel nějaké společnosti, můžete toto pravidlo stanovit pro všechny zaměstnance. Jistě tím zvýšíte jejich produktivitu. Je častým zvykem, že lidé odpovídají na emaily jen ze slušnosti a zbytečně konverzaci protahují. Nemusíte odpovídat na email jen abyste napsali „mějte se hezky“ nebo „děkuji.“ Obecně byste měli odpovídat pouze v případě, že je důležité dát odesílateli najevo, že jste zprávu dostali. Pokud vám někdo například pošle nějaké dokumenty, je lepší odpovědět tím, že mu zpět zašlete již podepsané papíry, nebo mu napíšete, kdy mu je zašlete. Emaily jsou určeny pro rychlou a efektivní komunikaci. Pokud si s někým potřebujete vyměnit více informací, měli byste mu raději zatelefonovat. Pokud musíte každý den posílat spoustu emailů, možná bude lepší setkat se s příjemci vašich zpráv osobně, abyste ušetřili čas a omezili množství emailů, které vám chodí. Pokud chcete omezit čas, který trávíte u emailu, měli byste sami odesílat méně emailů. Stanovte si limit počtu zpráv, které každý den smíte odeslat, abyste se soustředili na důležité věci.   Pokud například víte, že musíte poslat email svému šéfovi, nebudete moci poslat pěti kamarádům zprávu o tom, co se vám stalo o víkendu. Pokud chcete poslat zprávu více lidem najednou, najděte si lepší kanál. Můžete například všem lidem v kanceláři nalepit na krabičku s obědem papírek s vaší zprávou.

english_section_name: Changing Your Habits

summary: Ohlaste se z odběrů novinek. Změňte si nastavení na sociálních sítích. Zařiďte si různé emailové adresy pro různé účely.

document: Kromě spamů chodí mnoha lidem také spousta zbytečných reklamních a nabídkových emailů. Když si vytvoříte účet například na eBay nebo na Amazonu, kde je nutné zadat emailovou adresu, tyto servery vám budou automaticky posílat novinky a bulletiny.   Pokud tuto poštu nechcete dostávat, otevřete si jeden z přijatých emailů a sjeďte až dolů. Všechny tyto stránky nabízejí možnost odhlásit se z odběru novinek. Jednoduše klikněte na tlačítko „Unsubscribe“ a už nebudete dostávat žádné reklamní emaily od daného serveru. Spamový filtr tyto zprávy nezachytí, protože přicházejí z legitimních webových stránek. Účty na sociálních sítích, jako je Facebook nebo Twitter, jsou často nastaveny tak, že uživatelům posílají emaily s každým upozorněním o nové zprávě, komentáři nebo „lajku.“ Pokud už vás nebaví číst si denně desítky zbytečných emailů, změňte si na sociálních sítích nastavení, abyste dostávali upozornění pouze o důležitých věcech.  Místo abyste dostávali neustále spoustu upozornění, si emaily vypněte a každý den si sociální sítě zkontrolujte manuálně. Je to mnohem lepší, než prodírat se horou emailů. Další možností je zařídit si několik emailových adres a používat každou k určitému účelu. Pokud chcete dostávat reklamní emaily, zařiďte si novou emailovou schránku a nechejte si na ni posílat všechny newslettery a spamy. Tuto adresu uvádějte na webu a pro pracovní a osobní účely mějte jinou adresu.  To samé platí i naopak – pokud je na čase přejít z adresy wolfmoon92@unprofessional.com na něco trochu profesionálnějšího, zařiďte si novou schránku pro pracovní a osobní účely.

english_section_name: Reducing Bulk Emails

summary: Vytvořte si vlastní filtr. Filtrujte zprávy podle odesílatele. Filtrujte zprávy podle tématu. Filtrujte zprávy podle obsahu.

document: Většina webových klientů umožňuje vytvořit si vlastní filtr. Filtry zpráv fungují stejně, jako spamové filtry, jen s tím rozdílem, že si je nastavujete manuálně. Můžete si vytvořit filtr na konkrétní emailové adresy, takže každá zpráva, kterou z těchto adres obdržíte, skončí rovnou v Koši. Pokud chcete vytvořit filtr, otevřete si nastavení emailové schránky a vyberte možnost Filter. Potom si budete moci nakonfigurovat emailové adresy, které chcete filtrovat a určit složku, do které chcete příchozí zprávy ukládat (například do Koše, nebo do nově vytvořené speciální složky). Pokud neustále dostáváte nevyžádanou poštu z osobních emailových adres (například každodenní otravné vtipy od vašeho spolužáka ze základní školy), můžete si je také vyfiltrovat. Budete muset zadat emailovou adresu odesílatele a určit si složku, do které chcete zprávy ukládat. Pokud vám běžnými filtry stále prochází spam, můžete si nastavit vlastní filtr, který vychytá zprávy obsahující určité fráze. V tomto případě budete zprávy filtrovat podle obsahu předmětu emailu.   Příkladem těchto frází a slov jsou "Cialis", "Viagra", nebo "penis". Dávejte si pozor, abyste nezadali žádné fráze, které mohou být neškodné. Možná vás již nebaví číst spamy ohledně slev, ale když zadáte do filtru frází slovo „sleva,“ mohli byste přijít i o důležité emaily. Další možností je filtrovat zprávy přímo podle obsahu. Můžete si nastavit filtry, které budou procházet obsah každého emailu a vyhledají v nich klíčová slova nebo fráze, podle kterých je budou moci vyfiltrovat. Toto nastavení se hodí v případě, že už nechcete dostávat tematické emaily, ale zároveň chcete být schopni v budoucnu přijímat zprávy z dané adresy.  Pokud máte například oděvní společnost a právě jste uvedli na trh nové tričko spojené s nějakou událostí, vytvořte si filtr, který bude zasílat všechny zprávy o této události do speciální složky, abyste nepřišli o důležité zprávy.

english_section_name: Setting Up Filters


summary: Připravte se na to, že se k vám budou chovat jako k méněcenným. Připravte se na to, že budete mít jen to nejnutnější. Připravte se na odloučení od svých milovaných na 13 týdnů. Připravte se na to, že budete muset bez řečí poslouchat všechny rozkazy svých velitelů. Zbavte se svého ega. Připravte se na to, že si s vámi budou velitelé hrát. Připravte se na to, že se moc nevyspíte. Uvědomte si, že ponesete odpovědnost za vše, co uděláte.

document: Kdyby šlo pouze o fyzickou zdatnost, bylo by to obtížné, ale pro většinu lidí vcelku zvladatelné. Na námořním boot campu jde ale také o testování duševních schopností rekrutů, jejich inteligence, soustředění a charakteru. I ti, kteří mají nejlepší výsledky fyzické zdatnosti, jsou často zavaleni duševním stresem. Po příjezdu na boot camp očekávejte, že vás nikdo nebude respektovat jako ve světě civilistů. Budou vás urážet, křičet na vás, ponižovat vás a všeobecně se k vám budou chovat jako k hadru.   Připravte se na to, že budete muset poslouchat všechny, kteří na vás budou křičet a urážet vás, protože když budete líní, nebo drzí, bude to mít velmi nepříjemné následky. Námořní boot camp není místem, kde byste si mohli dovolit nějaký luxus. Budete si moci vzít jen to, co budete skutečně potřebovat.    Zde jsou věci, které Military.com doporučuje mít na boot campu s sebou:  Občanský průkaz nebo řidičský průkaz Cca 20-30 dolarů Oblečení, které máte na sobě   Je možné si vzít také několik dalších věcí. Zeptejte se svého nadřízeného, co vše si smíte vzít:  Dokumenty a rozkazy velitele Karta zdravotní pojišťovny Kreditní karta Doklad o národnosti (pokud jste se nenarodili v USA) Oddací list a rodné listy dětí Telefonní karta Čísla účtů Náboženské materiály Malý zámek Muži: tři páry bílého spodního prádla Ženy: kalhotky, podprsenky, punčochy (v neutrálních barvách) Jeden pár ponožek Civilní oblečení na jeden den Toaletní potřeby   Následující věci si na boot camp vzít nesmíte:  Telefon Počítač Hodinky Oblečení navíc Make-up Jídlo Námořní boot camp trvá déle než tři měsíc. Během této doby nebudete moci být v kontaktu s rodinou a přáteli. Budete mít možnost jednou zavolat domů po příjezdu, abyste rodině řekli, že jste v pořádku dorazili a tento hovor nesmí trvat déle než 30 vteřin. Kromě toho nebudete moci telefon využívat prakticky vůbec. Někteří velitelé vám mohou umožnit si zatelefonovat za dobré výsledky, ale není to pravidlem. Raději počítejte s tím, že se k telefonu nedostanete až do konce campu a že své milované uvidíte až na Rodinný den, který je den před ukončením výcviku.  Vaše rodina vám smí posílat dopisy, ale i to podléhá určitým omezením. Dopisy musí chodit v čistě bílých obálkách adresovaných „Rct. (Rekrut), Příjmení, Křestní jméno“. Řekněte své rodině, aby vám v žádném případě neposílala barevné a dekorované obálky, ani balíčky. Přitáhli byste k sobě zbytečně pozornost. Velitelé námořních výcviků jsou známí tím, že jsou velmi tvrdí a nekompromisní. Jsou hlasití, zlí a nebojí se svým rekrutům nadávat. Přesto jsou ovšem také féroví – nikomu neposkytnou žádné výhody. Uvědomte si, že vám tito lidé v podstatě pomáhají. Život mariňáka není jednoduchý. Budete muset být ochotní nasadit život za dobro své vlasti a budete se muset umět rozhodovat pod tlakem na bojišti. Vaši velitelé jsou sice nepříjemní, ale nakonec budete rádi, že vás naučili síle a disciplíně, která se vám v boji bude hodit.  I ta nejmenší chyba nezůstane nepotrestána. Když se na svého velitele křivě podíváte, budete za to pykat tak, že si to příště dobře rozmyslíte. Když uděláte chybu při čištění zbraně, může to skončit třeba intenzivním fyzickým výcvikem – nařízenými kliky, skákáním panáka, zdvihy nohou atd. Když budete muset dodržovat přísné standardy, získáte sílu a orientaci, kterou v boji využijete. Jednou z prvních věcí, které vás na boot campu čekají, je přeměna na člověka, který vyhovuje armádním specifikacím. Muži se musí oholit a ženy si musí ostříhat vlasy na krátko, nebo je nosit stažené v drdolu. Je to velmi důležité, protože mariňáci musí obětovat svoji individualitu pro blaho jednotky. Nejde jen o to jednoduché – zbavit se svého jedinečného vzhledu, ale i o to složitější – být ochoten položit život za ostatní. Připravte se odložit své ego. Jakmile nastoupíte na boot camp, záleží pouze na vaší zemi a na vašií jednotce, ne na vás. Budete muset plnit různé úkoly, které vámi mají otřást a rozložit vaši individualitu. Vaši velitelé budou stále hledat způsoby, jak vás „zničit“, ponížit a vystresovat. Budou vás nutit plnit nemožné úkoly a když se vám nepodaří je splnit, budete potrestáni. Možná si na vás bezdůvodně zasednou. Zdá se to sice nefér, ale ve skutečnosti je to fér a má to své opodstatnění. Uvědomte si, že to není osobní – všichni rekruti, kteří boot campem projdou, mají stejné pocity. Zde je několik příkladů toho, s čím se na boot campu můžete setkat:   Jedna skříňka na boty zůstala nezamknutá, takže všichni rekruti museli spojit své zámky dohromady do několika svazků a hodit je na zem. Potom měli jednu minutu na to, aby našli svůj zámek a otevřeli svoji skříňku. Když se jim tento nemožný úkol nepodařilo splnit, museli dělat kliky a čelit urážkám. Když rekruti vyhráli soutěž fyzické zdatnosti, museli dělat kliky a plazit se bahnem, protože nevyhráli s dostatečným náskokem. Vlajka mariňáků se nikdy nesmí dotknout země. V pozoru se mariňáci nesmí ani pohnout, dokud jim to velitel nepovolí. Velitel hodil vlajku na zem a když se rekruti pokusili ji chytit, byli potrestáni za to, že nestáli v pozoru. Mariňáci většinou vstávají ještě před východem slunce. Pokud si rádi pospíte, měli byste jako součást tréninku zařadit také brzké vstávání. Kromě toho je spánková deprivace jednou ze součástí výcviku. Během jednoho z testů se mariňáci vydají na 54 hodinovou misi, během které mohou spát maximálně 4 hodiny.  Spánková deprivace připraví rekruta na život v bojové zóně, kde bude muset být kdykoli připraven k boji. Během boot campu se naučíte spoléhat se na ostatní rekruty a společně dodržovat nejvyšší standardy. Budete spolu soutěžit o různé trofeje, které vám vynesou lepší výsledky. Protože ovšem budete souzeni jako celek, budete se muset spoléhat na ostatní členy jednotky a na jejich schopnosti. Uvědomte si, že budete také trestáni společně za chyby jednotlivců, takže je v nejlepším zájmu každého rekruta zodpovídat za své činy.

english_section_name: Mentally Preparing


summary: Naučte se odpouštět. Přijměte své přátele takové, jací jsou. Udělejte i něco navíc. Buďte v kontaktu, ať se děje cokoli. Dovolte přátelství, aby se vyvinulo.

document: Pokud chcete, aby vaše přátelství vydrželo, měli byste být schopni odpouštět a dívat se dopředu. Pokud to v sobě dusíte a dovolíte svému vzteku, aby se nahromadil, nebudete schopni se přes něj přenést. Uvědomte si, že nikdo není dokonalý a že vašemu příteli je líto, co udělal, nebo si uvědomte, že nešlo o nic podstatného a měli byste na problémy zapomenout.  Pokud váš kamarád udělal něco skutečně neomluvitelného, je lepší jít dál, než se snažit zachránit již mrtvé přátelství. Tohle by se ale mělo stávat velmi zřídka. Pokud jste na kamaráda naštvaní, nikdy nebudete schopni mu odpustit, dokud si o tom v klidu nepromluvíte. Nedržte tedy emoce v sobě. Aby vám přátelství vydržela, neměli byste se snažit lidi měnit, nebo se snažit je přimět, aby svět viděli z vaší perspektivy. Pokud jste konzervativní a váš kamarád je liberál, akceptujte to, místo abyste se kvůli tomu pořád hádali. Měli byste ocenit jinou perspektivu, kterou vám váš přítel dokáže poskytnout a nesnažit se donutit ho, aby přejímal vaše názory a pohledy. Čím více času spolu trávíte, tím méně si idealizujete jeden druhého a tím snáze akceptujete, kdo skutečně jste. O tom je skutečně pravé přátelství – když vám na člověku záleží, i když víte, že má mnoho chyb. Váš kamarád na vás počká, než si uděláte domácí úkol. Skvělý kamarád vám ale celou noc s úkoly bude pomáhat. Pamatujte, že pokud jste dobrým přítelem, lidé budou chtít být dobrými přáteli s vámi. Uvědomte si, kdy je potřeba udělat něco navíc, abyste kamarádovi pomohli a nezapomeňte, že dobrý kamarád bude ochotný to samé udělat i pro vás. Pokud víte, že vás kamarád skutečně potřebuje, ale přesto tvrdí, že to nemusíte dělat, naučte se číst mezi řádky a nikdy se na kamaráda nevykašlete, když vás potřebuje, ale neumí si o to říct. Během let se lidé často postupně odcizí. Možná se každý nastěhujete do jiného města a budete schopni se vídat pouze zřídka. Někdy proběhnou celá léta, aniž byste byli v kontaktu. Pokud vám na vašem kamarádovi záleží, zavolejte mu! Bude rád/a, že vás slyší. V minulosti jste měli důvod k tomu, že jste byli přátelé a možná zjistíte, že tato vazba je mezi vámi stále.  Nedovolte vzdálenosti, aby určovala váš vztah. Pokud je vaše přátelství silné, mělo by vydržet i obrovské vzdálenosti. Stanovte si, že si každý měsíc zavoláte na Skypu nebo telefonem, i když jste v úplně jiné časové zóně. Pokud se to stane zvykem, vaše přátelství bude stále vzkvétat. Pokud chcete být dobrým přítelem, musíte pochopit, že vaše přátelství nebude stejné na střední, na vysoké, nebo v dospělosti. Je jisté, že když vám bylo 14 let, užili jste si spoustu legrace, ale když jste nyní každý na jiné univerzitě, nebo již máte vážné vztahy, je přirozené, že spolu nebudete trávit tolik času. To neznamená, že vaše přátelství není silné, pouze to znamená, že se vaše životy vyvíjejí a vaše přátelství se v průběhu let mění.  Nesnažte se mít stejné přátelství, jako před deseti lety. Představte si ho jako flexibilní vztah, ne neměnný. Pokud je váš kamarád ženatý a má dvě děti, nebo třeba jen s někým vážně chodí a vy ne, respektujte fakt, že i když mu na vás velmi záleží, nebude už schopný pro vás být k dispozici 24 hodin denně. Naučte se ocenit změny, kterými vaše přátelství prošlo a také se snažte sami se vyvíjet s postupem času.

english_section_name: Making Your Friendship Last

summary: Buďte nezištní. Buďte dobrým posluchačem. Pomáhejte přátelům v nesnázích. Starejte se o své přátele v době krize. Dávejte promyšlené rady. Dejte přátelům prostor, když ho potřebují.

document: Přestože to nejde neustále, nesobeckost je důležitou součástí přátelství. Kdykoli to jde, dělejte pro své kamarády všechno, ale udržujte to v rovnováze. Pokud jsou k vám milí, oplaťte jim to stejnou mincí, vaše přátelství se tím posílí. Pokud si o vás lidé myslí, že jste sobečtí a s přáteli se stýkáte, jen když něco potřebujete, lidé budou vědět, že vám na nich nezáleží.   Prokažte příteli laskavost proto, že mu rádi pomůžete, ne proto, že za to očekáváte něco nazpátek. Existuje rozdíl mezi nezištností v pravý čas a tomu, že lidem dovolíte po sobě šlapat. Pokud máte pocit, že přátelům pořád jen pomáháte a nic za to nedostáváte, máte problém. Nezneužívejte cizí pohostinnosti a štědrosti. Když pro vás kamarád udělá něco hezkého, rychle mu to oplaťte. Když si půjčíte peníze, vraťte je, jakmile to půjde. Když máte pocit, že byste již měli jít, odejděte. Nesnažte se mluvit sami a udělejte si čas na to, abyste porozuměli svým přátelům, když s vámi mluví. Zní to jednoduše, ale ujistěte se, že posloucháte alespoň tak moc, jak mluvíte o sobě. Pokud při každém rozhovoru mluvíte pouze vy a pouze o svých pocitech, váš kamarád z tohoto vztahu nebude mít nic. Naslouchání vás propojuje a ujišťuje vás, že vám na sobě záleží.   Pokud pouze čekáte na to, až někdo domluví, abyste mohli rychle říct, co si myslíte vy, bude to lidem zřejmé. Zkuste najít rovnováhu a nechejte svého kamaráda mluvit polovinu času. Přestože jsou někteří lidé plašší než ostatní, pokud váš kamarád cítí, že se nedostane ke slovu, vaše přátelství pravděpodobně nebude vzkvétat. Abyste byli skutečnou podporou, musíte na své přátele dávat pozor, když se potýkají s nesnázemi. Pokud cítíte, že se nějaký váš kamarád dostal do problémů, které nezvládá řešit, jako například drogy, promiskuita nebo problémy s pitím, pomozte mu dostat se z této situace tak, že ukážete, že se o tom nebojíte mluvit.   Nepředpokládejte rovnou, že to váš kamarád zvládne sám, může jít zrovna o takovou situaci, kdy je nutné zapojit váš zdravý rozum a probudit ho z letargie. Pokud vidíte problém, mluvte o něm, i když se vám to může zdát divné. Dejte svému kamarádovi najevo, že jste zde pro něho a může se u vás vyplakat, až mu bude zle. Pokud se váš kamarád nebude cítit tak osamocen, bude pro něho jednodušší se vypořádat se svými problémy. Pokud jediné, co chce váš kamarád s problémem dělat je mluvit o něm, je to v pořádku, ale měli byste mu také pomoci najít praktická řešení jeho nesnází. Pokud například váš kamarád přizná, že trpí poruchou příjmu potravy a prostě vám slíbí, že začne jíst více, musíte si s ním promluvit o vážnějších řešeních jeho problému, například návštěvě lékaře. Pokud musí jít váš kamarád do nemocnice, navštivte ho. Pokud jeho pes utekl, pomozte mu ho najít. Pokud potřebuje vyzvednout/někam odvézt, buďte tam. Když kamarád chybí ve škole, pište si za něho poznámky. Pokud bydlíte daleko od sebe, posílejte mu dopisy a pohledy. Když kamarádovi někdo v rodině umře, jděte s ním na pohřeb. Dejte svým přátelům najevo, že s vámi mohou kdykoli počítat.   Ujistěte se, že váš kamarád není neustále v krizi, a jestli si takové krize jen nevymýšlí. Měli byste být schopni mu pomoci, když je mu těžko, ale neměli byste na tom stavět celý svůj vztah. Součástí přátelství je také poskytnout emocionální podporu, když je člověk v krizi. Starejte se o své přátele a dovolte jim, aby si ve vaší přítomnosti poplakali. Podejte jim kapesník a pozorně naslouchejte. Nemusíte říkat nic, pokud nemáte co říct – jen buďte klidní a povzbudiví. Pokud váš kamarád prochází krizí, neříkejte: „Všechno bude v pořádku,“ když víte, že nebude. Někdy je těžké to říct, ale falešné uklidňování je někdy horší, než žádné. Místo toho dejte svému kamarádovi najevo, že jste zde pro něho/ni. Buďte upřímní a snažte se myslet pozitivně. Pokud váš kamarád mluví o tom, že chce spáchat sebevraždu, ihned to někomu povězte. Toto pravidlo je důležitější, než „respektovat soukromí“, protože i když vás váš přítel žádá, abyste to nikomu neřekli, je správné to udělat. Navrhněte kamarádovi nějakou linku bezpečí, nebo profesionální pomoc. Promluvte si se svými a s jeho rodiči nebo partnerem (pokud zrovna oni nestojí za všemi problémy), ale nikoho dalšího do toho nezatahujte. Abyste mohli být dobrým přítelem, měli byste být schopni podívat se na situaci kamaráda z jeho pohledu a poskytnout svůj názor, namísto abyste trvali na tom, že kamarád udělá to, co mu radíte. Nesuďte své přátele, prostě jim jen poraďte, když to potřebují.   Vyhněte se radám, o které si nikdo neřekl. Buďte ale ochotni poskytnout radu, když jste si jistí, že ji člověk chce. Vždy se nejprve zeptejte, zda můžete nějak poradit. V některých případech je nutné trochu „tvrdé lásky“, abyste dostali přítele z nebezpečné situace. Buďte ale diskrétní – nechcete ho přece poučovat. Řekněte kamarádovi, jak vnímáte jeho situaci pomocí faktů a navrhněte, co byste udělali, kdybyste byli v jeho kůži. Součástí podpory je i fakt, že váš přítel s vámi nebude chtít trávit veškerý čas. Naučte se odstoupit a dát svým kamarádům nějaký prostor. Pochopte, když chce být kamarád o samotě a raději buďte s jinými lidmi. není důvod na někom viset. Pokud se budete o svého kamaráda starat a neustále mu volat, budete působit jako majetnický partner a to se vašemu kamarádovi líbit nebude.   Nebuďte žárliví, když má váš kamarád také jiné kamarády. Každý vztah je jedinečný a jiný a to neznamená, že vás váš kamarád přehlíží. Když čas od času strávíte čas i s jinými přáteli, dodáte si tím prostor a odpočinek a budete se na sebe potom těšit ještě více a budete si toho mít více co říct.

english_section_name: Being Supportive


summary: Poznejte nereálné cíle. Odpusťte si.

document: Jako to platí u Picassových obrazů, dokonalost záleží na úhlu pohledu. Dokonalost je stav, který si většinou stanovujeme sami. Je dobré držet se vyšších standardů, ale také je dobré vědět, že život vždy nejde podle plánu. Je jednoduché cítit se frustrovaně, pokud věci nejdu tak, jak si přejete. To není až tak špatné, protože to motivuje lidi ke zlepšení a hledání efektivnějších způsobů a stát se ještě lepším, než doposud jsou. Můžete se naučit tomu, jak zabránit, abyste byli neproduktivní tím, že si odpustíte, pokud se vám nedaří, jak byste si představovali. Je dobré si uvědomit, že to není poslední šance a příště se vám to jistě povede.

english_section_name: Letting Go of Perfection

summary: Napište si seznam svých kladných vlastností. Veďte si pozitivní deník. Používejte svůj deník ke stanovování cílů. Odpusťte si svou nedokonalost. Vyhledejte poradenství. Zapojte se do charitativní činnosti.

document: Soustřeďte se na věci, které máte na sobě rádi, spíše než na to negativní. Pogratulujte sami sobě ke svým úspěchům.  Lidé s vysokou sebedůvěrou jsou schopni přijmout své pozitivní vlastnosti, i když nejsou dokonalí.  Seznam svých kladných vlastností si vystavte tak, abyste jej měli na očích a dívejte se na něj denně. Můžete jej například nalepit na zrcadlo v koupelně. Pokud se na něj denně podíváte, posílíte svůj kladný vnitřní hlas. Zapisujte si vše, co se vám podařilo, komplimenty, a pozitivní myšlenky, které máte vůči sobě. I když negativní myšlenky zcela nepominou, stravte více času myšlenkami pozitivními.  Pokud si povedete deník, může to být účinný způsob, jak sledovat svůj vnitřní dialog a zlepšit svou sebedůvěru.  Soustřeďte se na svůj pozitivní deník a ne na své negativní myšlenky. Pokud například sami se sebou nemluvíte, soustřeďte se na okamžiky, kdy se sebou mluvíte a tyto okamžiky si zapište. Můžete si stanovit cíle, abyste se zlepšili, aniž byste očekávali dokonalost. Vaše cíle by měly být jasné a specifické, počítejte však s rezervou, pokud neuspějete.  Například, místo:“Vždy budu proti lidem, kteří šíří diskriminaci“ si říkejte: „Budu se vždy snažit změnit názor lidí, kteří šíří diskriminaci a nenávist“. Namísto: „Nebudu jíst cukr a zhubnu 15 kilo“ si říkejte: „Budu zdravěji žít, lépe se stravovat a sportovat.“ Pamatujte na to, že jste jen člověk. Nemusíte být dokonalý, abyste měli vysokou sebedůvěru.  Pokud se umíte přijmout takoví, jací jste, i když se v určitých oblastech snažíte zlepšit, budete mít daleko vyšší sebedůvěru.  Vytvořte si mantru, něco ve smyslu: „To je v pořádku, jsem stejně úžasný.“ Pokud jste například křičeli na své dítě, protože něco provedlo, řekněte si: „Nejsem dokonalý, ale budu pracovat na svých pocitech a ovládat své emoce. Omluvím se svému dítěti za to, že jsem na něj křičel, a vysvětlím mu, proč jsem se rozčílil. Tak je to v pořádku, jsem skvělý rodič.“ Pokus cítíte, že svou sebedůvěru nedokážete zvýšit sami, nebo jste se při zkoumání své sebedůvěry velmi rozčílili, možná budete chtít zajít za terapeutem, který vám bude schopen pomoci.  Kognitivně behaviorální terapie je přístup, který se zaměřuje na automatické negativní myšlenky a naučí vás, jak se se svými emocemi zdravě vypořádat.  Pro závažnější problémy se sebedůvěrou se více hodí hlubší psychodynamická terapie, která se zaměřuje hlavně na základy sebedůvěry. Mnoha lidem pomůže cítit se lépe, pokud pomáhají někomu jinému. Dobrovolnictví pro nějakou charitativní organizaci pomáhá jak dobrovolníkovi, tak člověku v nouzi. Je to oboustranně prospěšné.  Najděte si organizaci, která nabízí pomoc, s jakou se ztotožňujete. Pomáhejte někde společně se svým kamarádem nebo skupinkou přátel. Pomůžete tak organizaci (každá ruka se hodí) a můžete si ještě užít zábavu.

english_section_name: Improving your Self-Care

summary: Udělejte si čas sami pro sebe. Obklopte se pozitivními lidmi. Jezte zdravě. Cvičte více. Věnujte se osobní hygieně a prezentaci.

document: Může to být těžké, ale pokud si uděláte čas na něco, díky čemu se cítíte dobře a při čem se uvolníte, můžete tím zlepšit i svou sebedůvěru a výkon v zaměstnání i doma. Najděte si koníček, díky kterému se cítíte psychicky i tělesně lépe. Někomu pomáhá jóga, jinému zase kolo nebo běhání. Můžete se tak uklidnit a přijít na jiné myšlenky. Pokud máte ve svém okolí osobu, která vás negativně ovlivňuje, a cítíte se kvůli ní špatně, raději se jí vyhněte. Obklopte se lidmi, kteří jsou pozitivní a naplí vás pozitivním myšlením a také vás podpoří.  Pokud lidem kolem sebe řeknete o své cestě k sebedůvěře, mohou vám v tomto procesu pomoci. Můžete své rodině a přátelům říci například toho: „Můžete mě upozornit, pokud o sobě budu říkat něco negativního, abych si svou negativitu více uvědomil.“ Pokud si vyberete zdravější jídlo, které obsahuje méně sacharidů, zvýšíte svou energii, nebudete mít takovou chuť na sladké a vaše zdraví se celkově zlepší.  Vyhněte se tučným jídlům a volte pokrmy, které jsou minimálně zpracované. Vyhněte se následujícím pokrmům: bonbony, slazené limonády, koblihy a koláče, které způsobují, že máte velkou chuť na sladké, způsobí vám bolesti hlavy, nenabízí žádnou nutriční hodnotu a mohou vám přivodit různá onemocnění a kalorie navíc. Jezte více ovoce, zeleniny, luštěnin a libového masa. Dívejte se na tyto potraviny jako na zdroj energie, která je nezbytná pro vaše tělo, chrání jej proti nemocem a prodlužuje váš život, takže se budete déle těšit s rodinou. Pokud pro vás tělocvična nepřichází v úvahu, vyjděte si na svižnou procházku, která vás rozhýbe a vaše zdraví se zlepší. Trocha cvičení vám dodá více energie, a posílí váš imunitní systém.  Mnoho lidí si myslí, že pobyt venku je osvěžující a ozdravný, obzvláště pokud tráví většinu pracovní doby ve vnitřních prostorách. I 10 minut cvičení každý den nebo obden vašemu zdraví prospěje. Vyberte si oblečení, díky kterému se budete cítit dobře a pohodlně, dbejte na správnou denní hygienu a budete se cítit sebevědomě a dobře.

english_section_name: Adopting a More Positive Lifestyle

summary: Naučte se sebedůvěře. Zhodnoťte svou sebedůvěru. Naslouchejte svému vnitřnímu hlasu. Poznejte příčinu své nízké sebedůvěry. Stanovte si cíl a zlepšete svou sebedůvěru.

document: Sebedůvěra, nebo to, jaký máme pocit sami ze sebe, je důležitým aspektem našeho emočního bytí. Vysoká sebedůvěra znamená, že milujeme a přijímáme sami sebe takoví, jací jsme a obecně jsme sami se sebou spokojeni. Nízká sebedůvěra znamená, že nejsme spokojeni sami se sebou.  Centrum Klinické Intervence popisuje lidi s nízkou sebedůvěrou jako někoho, kdo má negativní víru a názory sami na sebe a druh člověka, jakým jsou. Tito lidé vidí toto jako faktor své osobnosti.  Neléčená sebedůvěra může vést k životním problémům, jako například oběť násilného vztahu, neustálého sebevědomí a strach ze selhání, takže tento člověk si ani nestanovuje žádné cíle. To, že máte nízkou sebedůvěru, je prvním krokem a odhodláním k tomu, něco s tím dělat a překonat svůj mentální zvyk. Můžete mít nízkou sebedůvěru, pokud o sobě smýšlíte negativně. Tyto myšlenky se mohou točit kolem jedné specifické události, jako je vaše tělesná váha a struktura nebo ji mohou ovlivňovat různé oblasti vašeho života jako kariéra nebo vztahy.  Pokud máte sami k sobě kritické myšlenky, je pravděpodobné, že máte nízkou sebedůvěru.  Pokud je váš vnitřní hlas uklidňující a pozitivní, máte vysokou sebedůvěru. Pokud o sobě přemýšlíte, zjistěte, zda jsou vaše myšlenky pozitivní či negativní. Pokud se vám to nedaří, nebo nejsou myšlenky jednoznačné, zapisujte si své myšlenky po dobu jednoho týdne. Poté se na vzorec podívejte a vyhodnoťte jej.  Vnitřní hlas člověka s nízkou sebedůvěrou se projevuje především u lidí, kteří: rádi rýpou, srovnávají, mají tendenci vše vidět černě, nebo čtou myšlenky druhých. Každý z těchto vnitřních hlasů je většinou negativní a myslí si to nejhorší. Umlčení svého vnitřního hlasu je prvním krokem k vytvoření si sebedůvěry. Nahrazení negativních myšlenek pozitivními je první krok. Například, pokud váš vnitřní hlas říká: „Nikdy nedostanu práci, o kterou jsem se přihlásil, jsem k ničemu.“ Změňte toto myšlení za: „Jsem zklamaný, že jsem tu práci nezískal, ale pracoval jsem tvrdě a čeká na mě ta pravá práce, jen ji musím najít“. Nikdo se nenarodil s nízkou sebedůvěrou, přirozeně se nám vytváří během dětství a dospívání díky tomu, že nesplňujeme cíle a potřeby, které jsme si stanovili. Nebo kvůli nějaké negativní záležitosti, kterou jsme prožili. Poznáním příčiny naší nízké sebedůvěry ji můžeme překonat.  Zkuste si vzpomenout na první negativní myšlenku, která vás napadla. Například, pokud se vaše negativní myšlenky týkají vašeho vzhledu nebo váhy, vzpomeňte si, kdy jste se poprvé začali cítit negativně, bylo to kvůli nějakému komentáři? Klíčem k rozvoji sebedůvěry je v tom, že obrátíte negativní vnitřní hlas v pozitivní, který vás podpoří. Nakonec se budete muset zamyslet nad tím, jak sami sebe vnímáte. Pokud si stanovíte pozitivní cíl, jste na dobré cestě k vybudování si sebedůvěry. Váš cíl může například znít: „Budu o sobě mluvit kladně, jako bych mluvil o kamarádovi.“

english_section_name: Identifying your Self-Esteem


summary: Zapište si průměr v každé kategorii. Zapište si váhu každé kategorie. Průměr v každé kategorii vynásobte jeho vahou. Sečtěte výsledky.

document: Pro zjištění průměru v každé kategorii použijte metodu výpočtu aritmetického průměru -- všechna čísla sečtěte a výsledek vydělte jejich počtem. Řekněme, že chcete vypočítat vážený průměr třídy a pracujete s následujícími hodnotami průměrů a jejich vah:  Průměr za domácí úkoly = 93% Průměr z testů = 88% Průměr z kvízů = 91 % Nezapomeňte, že součet vah všech kategorií musí být 100%. Řekněme, že váhy jednotlivých kategorií jsou následující:  Průměr z domácích úkolů = 30 % závěrečné známky Průměr z testů = 50 % závěrečné známky Průměr z kvízů = 20 % závěrečné známky Nyní jednoduše převeďte váhu každé kategorie na desetinné číslo a vynásobte jím průměr dané kategorie. 30% je ve skutečnosti 0,3 nebo 3/10 závěrečné známky, 50% je 0,5 nebo 1/2 závěrečné známky a 20% je 0,2 nebo 2/10 závěrečné známky. Nyní vynásobte každé z těchto desetinných čísel hodnotou průměru odpovídající kategorie.  Průměr z domácích úkolů = 93 x 0,3 = 27,9 Průměr z testů = 88 x 0,5 = 44 Průměr z kvízů = 91 x 0,2 = 18,2 Ke zjištění konečného váženého průměru už stačí jen všechna tři získaná čísla sečíst. 27,9 + 44 + 18,2 = 90,1. Vážený průměr zadaných tří skupin čísel je 90,1.

english_section_name: Finding the Weighted Average

summary: Vypočítejte součet všech čísel dané skupiny. Výsledek vydělte počtem čísel, která jste sečetli.

document: První věc, kterou musíte udělat, je sečíst dohromady všechna zadaná čísla. Řekněme, že pracujete s těmito čísly: 1, 2, 3, a 6. 1 + 2 + 3 + 6 = 12. V zadání jsou čtyři čísla. Abyste vypočítali průměr, součet čísel (12) vydělte jejich počtem (4). 12/4 = 3. Průměr uvedené skupiny čísel je 3.

english_section_name: Finding the Average


summary: Vezměte v úvahu počasí a roční období, kdy se do Paříže chystáte. Zabalte se podle toho, jaké máte plány. Tepláky nechte doma. Pamatujte, že černá je v módě neustále. V jednoduchosti je síla. Ale nebojte se doplňků! Dávejte na své věci pozor.

document: Paříž sice zdaleka netrpí extrémními výkyvy teplot, ale obléknout se podle počasí vám rozhodně přijde vhod - zvlášť pokud plánujete trávit hodiny a hodiny venku.   Průměrná teplota je 5 °C  během zimy a 20 °C v létě. Ideální způsob oblékání po celý rok je vrstvení, protože i v letních měsících mohou přijít chladné noci a v zimě vám naopak může být na sluníčku teplo. Jaro je nejsušší roční období. Během celého roku se často setkáte s nečekanými, krátkými přeháňkami deště. Sněhové srážky v zimě jsou vzácnější, ale ne zcela neobvyklé. Řada Pařížanů má s sebou neustále deštník a hodně návštěvníků si v zimě do Paříže pro případ sněhu vozí holínky. Rozhodně budete potřebovat pohodlné boty (ale ne tenisky! Zkuste něco elegantnějšího). Pokud vaše představa Paříže obnáší posedávání v kavárnách a nákupy na Champs-Élysées, zabalíte se jinak, než když se budete chystat na výšlap na Eifellovku. Co máte v plánu?  Pokud jste na služební cestě, hodí se zabalit business oblečení. Muži i ženy si obvykle oblékají oblek či kostýmek v tmavých barvách, ženy si na sebe mohou vzít i  šaty klasického stylu v neutrálních barvách. Pokud jste se do Paříže vydali za památkami, oblékněte se pohodlně, protože prohlídka Paříže obnáší hodně chůze. Pamatujte, že i při každodenních aktivitách jsou Pařížané oblečeni formálněji než ostatní.  Během dne na ulici uvidíte plátěnky, košile, šaty, džíny, sukně i svetry. Místo tenisek si tedy nazujte pohodlné polobotky či sandály. Na večeři se nosí šaty a saka. Nebo nanejvýš v hotelu! Představte si vedle sebe ženu v teplácích a ženu v minisukni - v Paříži na sebe svým oblečením víc upozorní ta první. Pokud tedy vyrážíte do ulic (obzvlášť večer - přes den je to přeci jen uvolněnější), nechte oblečení na doma Američanům.  Paříž se točí okolo látek a střihů. Tepláky jsou na míle daleko od střižené látky. Totéž platí i pro boty. Vaše tenisky se nehodí pravděpodobně vůbec k ničemu. A už vůbec, pokud se chystáte si večer vyrazit, se nebudou dobře vyjímat v bistrech a na diskotékách! Vážně. Zeštíhluje a je šik a nejsou na ní vidět skvrny? Úžasné. Navíc ji můžete nosit po celý rok. Pokud chcete trošku barvy, oživte černou šperky nebo šálou (rozhodně nezapomeňte na šálu!).  Neutrální barvy jsou bezpečnou sázkou na jistotu. Černá, světle hnědá, tmavě modrá, bílá, béžová, šedá -- všechny krásně fungují. Nehledě na to, že pokud si zabalíte převážně neutrální barvy, můžete je mezi sebou kombinovat na maximum. Všechno se k sobě hodí! Pařížané dobře vědí, že cokoli křiklavé a poutavé je pravým opakem elegance a sofistikovanosti. Ať už si obléknete cokoli, usilujte o jednoduchost. Žádná loga na tašce (můžete si klidně vzít tašku přes rameno, aktovku nebo kabelku), žádná trička rockových kapel, stačí obyčejná košile a černé kalhoty. Opravdu nadčasová elegance.  O Paříži se říkává, že je „unisex“ - a není to daleko od pravdy. Ačkoli se styl oblékání žen a mužů pochopitelně liší, mají hodně společných prvků. Jak muže, tak ženy uvidíte oblečené ve svetrech, sakách, jednobarevných tričkách a kalhotách, tmavých džínách a holínkách nebo sandálech. Pro obojí jsou základem oblékání jednoduché, decentní kusy. To, že dvě hlavní pravidla oblékání v Paříži jsou černá barva a jednoduchost, neznamená, že zde musíte chodit oblečení do smutečního. Doplňte své černé kalhoty a krémové tričko šálou, sakem, náhrdelníkem a pár náramky. Zkombinujte masivní a delikátní! Šály jsou v kurzu -- Pařížané vědí, že jednoduchý doplněk může sjednotit vaše jinak nudné kusy oblečení. Pokud vás při balení žádná z vašich šál neosloví, není nic snadnějšího, než si pořídit novou na místě! Paříži, alespoň některým jejím částem, se zločin nevyhýbá. Přibalte si s sebou něco, z čeho vám nikdo snadně nesebere peníze, pas nebo občanku, telefon, foťák a další důležité věci. Nenechávejte důležité věci ve vnějších kapsách nebo otevřených kabelkách. Tím si o to v podstatě koledujete.

english_section_name: Knowing What to Pack

summary: Připojte se k pařížské módní kultuře svým kreativním oblečením. Inspirujte se místními. S úpravou vlasů a líčením to moc nepřehánějte. Vezměte si deštník!

document: Nechte se inspirovat počátky haute couture. Vezměte jednotlivé kusy oblečení a zkombinujte je, jak vás to ještě nikdy nenapadlo. Paříž už viděla opravdu všechno, takže se klidně vydejte do města s hlavou pěkně vzhůru, ať už na sobě máte cokoli.   Paříž je uznávaným hlavním městem módy. Běžně zde potkáte lidi v odvážném oblečení, které na sebou poutá pozornost. Pokud chcete vyrazit tancovat na jehlách nebo ovinutí péřovým boa, Paříž je pro to jako stvořená. S šatníkem plným světových značkových jmen se zde budete cítit jako doma, na druhou stranu ale nejsou povinností. Dokud na sobě máte slušivé, pěkně udržované, elegantní oblečení, snadno splynete s Pařížany. Mějte ve městě oči otevřené. Pravděpodobně tu uvidíte od každého trošku -- jen proto, že lidi, které potkáváte, jsou Pařížané (pokud tedy jsou), neznamená, že nejsou také spoustu dalších věcí. Jak se jejich osobitý styl promítá do stylu oblékání? Co se od nich můžete naučit?  Uvidíte tu ženy v sukních až na zem, muže v kožených bundách, dokonce se tu setkáte i s džínami, přes jejich špatnou pověst. Uvidíte tu hipstery i boho-chic, ale i jejich oblečení bude mít francouzský šmrnc. Všímejte si rozdílů a rozhodněte se, co se vám líbí. Jedna z nejlepších věcí na francouzské kultuře je, že její krása je autentická. Ženám stačí pár vteřin na stočení vlasů do drdolu a jsou hotové. Všichni se snaží zúročit svou přirozenou krásu, místo aby ji přebíjeli. Ráno tedy během pěti minut rozčešte vlasy, použijte trošku zdravíčka, případně i řasenky -- a můžete jít! Hotovo! Pánové, být upravený je důležité, to ale neznamená, že musíte vypadat, jako byste každou chvíli měli vykročit na přehlídkové molo. Oholte se a jen se podívejte, jestli máte vlasy rozcuchané, jako byste zrovna vstali, nebo ne. Opravdu to je tak jednoduché. I když je zrovna slunečno, pařížské počasí dokáže být záludné. Vezměte si s sebou tedy deštník, nebo si v obchodu na rohu kupte za pár euro nový, který vám vydrží na zbytek pobytu. Až začne pršet, budete ještě rádi, že jste nepromokli na kost!

english_section_name: Traveling Smart


summary: Kupte si boty, které vám pevně obepínají nohy. Nenoste kozačky, které končí u nejsilnějšího místa vaší nohy. Noste boty, které se hodí k vaší výšce. Vyberte si správnou barvu. Vysoké kozačky můžete nosit po celý rok.

document: Některé boty se vyrábějí tak, že mají být trochu volné, ale u kozaček nad kolena je velmi důležité, aby vám těsně přiléhaly k noze. Boty by vám měly dobře sedět, ale neměly by být nepohodlné. Měla byste mít dostatek místa na to, abyste v botě mohla trochu pohybovat chodidlem. Platí to hlavně pro ženy, které si myslí, že nemají hezké nohy. Pokud máte silná stehna, nenoste kozačky nad kolena. Horizontální linie kozaček přes vaši nohu způsobí, že budou nohy vypadat ještě silněji. Vyberte si raději kozačky pod kolena. Vysoké ženy si mohou dovolit nosit vysoké kozačky s podpatky, ale menší ženy by měly nosit kozačky pod kolena a na podpatku, které jim opticky prodlouží nohy.   Menší ženy by měly nosit těsně přiléhavé boty, které jim obepnou nohu. Ve volnějších botách by vypadaly zbytečně silněji. Pokud jste malá, uvědomte si, že záleží na proporcích. Vysoké boty si vezměte s úzkými džíny a krátkou bundou. Pokud si chcete vzít dlouhý kabát, měla byste si vzít pouze kotníkové boty. Není snadné vybrat si správnou barvu bot, protože většinu bot seženete v mnoha odstínech. Musíte se ale zamyslet nad tím, jaké barvy se k vám hodí a jaké barvy převládají ve vašem šatníku. Šedá je skvělá barva, která se hodí ke všemu, koňaková barva zase vypadá luxusněji a také se hodí k většině barev.   Zamyslete se nad tím, jaké boty nejvíce využijete. Černá barva je univerzální, ale neměla byste to s ní přehánět. Například lesklé černé kozačky nad kolena mohou působit lacině. Pokud chcete sladit boty s oblečením, kupte si boty v barvě svých vlasů. Módní poradci tvrdí, že si lidé díky tomu budou všímat jak vašich bot, tak vašich vlasů. Pokud tedy máte blond vlasy, kupte si světle hnědé boty. Pokud máte černé vlasy, měly by vám slušet černé boty.   Můžete si vybrat také boty v barvě, která se bude hodit k vašemu oblečení. Pokud nosíte hlavně přírodní barvy, budou se vám hodit hnědé, šedé, nebo třeba olivově zelené boty. Pokud není zrovna velké vedro, můžete tyto boty nosit kdy budete chtít. Některé druhy kozaček se sice hodí spíše na zimu, ale to neznamená, že je nesmíte nosit jindy.   Vysoké kozačky se na jaře a v létě hodí spíše na večírky a do klubu. Přitáhnete s nimi pozornost ostatních lidí, protože všichni na sobě budou mít sandály nebo boty na podpatcích. Na jaře si můžete k vysokým kozačkám vzít třeba lehké květované šaty. Takové módní protiklady mohou vypadat opravdu dobře.

english_section_name: Choosing the Right Boots

summary: Vytáhněte kozačky nad kolena! Ke kozačkám si vezměte legíny nebo punčochy. K vysokým kozačkám noste úzké kalhoty. Vezměte si ke kozačkám minisukni. Využijte své víkendové boty.

document: Tyto boty se stanou středobodem vašeho oděvu. Jsou sexy, ale mohou vypadat i elegantně. Přitáhnou pozornost k vašim nohám.  Pokud chcete vypadat elegantněji (například když jdete do práce), vezměte si delší sukni nebo šaty, abyste překryla konec bot. K vysokým kozačkám si vezměte neprůsvitné legíny nebo punčochy. Tyto kusy oblečení vám opticky zeštíhlí nohy a v chladném počasí vás zahřejí.   K černým botám si můžete vzít barevné legíny nebo punčochy a jednobarevné oblečení. Můžete si vzít také tmavší jednobarevné legíny nebo punčochy a zajímavější boty (například kozačky pod koleno). Budete moci ukázat své nohy a zároveň přitáhnete pozornost k botám. Zastrčte si konec kalhot do bot, aby byly boty vidět celé. Úzké kalhoty vám obepnou nohy, takže je budete mít i s vysokými kozačkami dlouhé a štíhlé.   Neberte si žádné volné kalhoty ani kalhoty do zvonu. Kdybyste si je chtěla zastrčit do kozaček, nevypadalo by to dobře. Není nic lepšího, než vysoké kozačky a krátká sukně. Můžete si vzít velmi krátkou sukni, černý rolák a vysoké kozačky, ale pokud chcete, nebojte se ani výrazných barev. Takové oblečení byste si ale měla brát pouze na večírky, rozhodně ne do práce, ani na rodinné oslavy.   Když si k minisukni vezmete jednoduchý černý top a jednoduché kozačky, dodáte svému oděvu trochu elegance a nebude vám zima. Pokud je venku teplo a chystáte se například na večírek, můžete si ke kozačkám vzít minisukni bez punčoch. Pokud chcete, aby vaše boty byly středobodem celého oděvu, vyberte si nějaké zajímavé a nápadité. Je dobré vyzkoušet si co nejvíce kozaček a vybrat si ty, které vám budou vyhovovat.   Pokud v kozačkách dokážete pohodlně chodit (a natrénujete si to před cestou do klubu), zkuste kozačky na vysokém podpatku. Takovými botami k sobě přitáhnete pozornost všech lidí, zejména když si k nim vezmete šaty nebo sukni. Kovové cvoky, řetězy a různé další ozdoby mohou vaše boty vylepšit a dodat jim trochu originality. Můžete zkusit také barevné boty. Není sice snadné je zkombinovat s oblečením, ale na večírek do klubu se hodí. Zkuste si vzít vínově červené, nebo třeba fialové kozačky.

english_section_name: Showcasing Your Boots

summary: Co si ke kozačkám vzít do práce. Jak nosit kozačky nad kolena. Noste pérka. Úzké džíny si můžete vzít k jakýmkoli botám.

document: Vysoké kozačky jsou skvělou alternativou vysokých podpatků nebo bot bez podpatku. Musíte si ovšem vybrat elegantní a skromné boty. Lesklé a barevné kozačky si nechejte na večírky.   Ke kozačkám si vezměte tvídové sako, vlněný kabát, nebo třeba kašmírový svetr. Tyto materiály vašemu oděvu dodají styl. Můžete si ke kozačkám vzít také pouzdrovou sukni a košili. Pokud je venku chladněji, vezměte si také propínací svetr. Tyto kozačky jsou skvělé v případě, že chcete ukázat nohy, ale musíte si dát pozor, abyste v nich nevypadala lacině. Pokud si nejste jistá, raději si vezměte delší sukni a neprůsvitné legíny.  Noste jemnější barvy, například odstíny hnědé. Boty by neměly být lesklé, raději si kupte nějaké semišové. Vezměte si dlouhou sukni, která boty zakryje a odhalí pouze jejich část a zároveň vás zahřeje. Tyto kovbojské boty vypadají stylově a můžete si je vzít téměř k jakémukoli oblečení.  Nejlépe vypadají s úzkými kalhotami, nebo s legínami.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Wear-Tall-Boots-Step-8.jpeg\/v4-460px-Wear-Tall-Boots-Step-8.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Wear-Tall-Boots-Step-8.jpeg\/v4-760px-Wear-Tall-Boots-Step-8.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Kovbojské boty mohou být regionálním módním trendem – například v Texasu jsou běžné, ale ve velkoměstě na ně moc často nenarazíte. Pokud chcete dosáhnout jemného vzhledu, vezměte si k těmto botám úzké kalhoty a elegantní blůzu. Můžete si vzít také legíny a dlouhý svetr nebo úpletové šaty. Pérka vám mohou také pomoci dosáhnout uvolněnějšího vzhledu, když si chcete vzít jemnější ženské šaty. Pomohou vám trochu vyrovnat vzhled květovaných šatů a skvěle se hodí na jaro. Džíny jsou skvělou volbou ke kozačkám, protože si k nim můžete vzít slavnostnější blůzu, ale i obyčejné tričko. Můžete si džíny zastrčit do kozaček, nebo je mít na nich.   Skvěle vypadají úzké džíny se semišovými kozačkami a velkým svetrem. Hezká elegantní blůza se semišovými nebo koženými kozačkami a úzkými džíny vám dodá elegantnější vzhled (a skvěle se hodí například na první rande). Jediné boty, které se k džínům nehodí, jsou kozačky nad kolena. Tyto kozačky se hodí většinou jen ke krátkým sukním a legínám.

english_section_name: Incorporating Boots into Your Outfits


summary: Sežeňte si dvě čisté ponožky. Obraťte obě ponožky naruby. Jednu ponožku rozložte chodidlem dolů. Dokud máte ponožku stále rozloženou, sešijte jednu stranu, tam kde máte linku a druhou také. Prostřihněte linku mezi stehy.

document: Nejlepší budou takové, které mají oproti barvě ponožky na špičce a patě jinou kontrastní barvu. Jednu ponožku použijete na výrobu těla, nohou a hlavy a druhou na ruce, ocas, obličej a uši. Tyto opičky se dříve vyráběly z jednoho druhu ponožek zvaného “Rockford Red Heel Socks.” Pokud máte pruhované ponožky, také budou skvěle fungovat. Pokud mají vaše ponožky lem, opatrně jej uvolněte, budete jej potřebovat k celkové délce těla opičky.  Abyste tak učinili, možná budete ponožku muset uhladit proti jejímu přirozenému skladu. Pokud se materiál krčí, vezměte si žehličku a přes ponožku párkrát přejeďte. Mezi linkami a stehy nechte rozestupy asi 0,5 cm. K sešití můžete použít buď šicí stroj, nebo můžete stehy udělat v ruce. Pokud používáte šicí stroj, použijte vodící jezdec. Protože jsou nohy opičky barevné, budou nyní jasně vidět.

english_section_name: Making the Legs

summary: Nastřihejte druhou ponožku na díly tak, jak je zobrazeno. Podélně napůl přehněte obě části na ruce. Část na ocásek přehněte podélně napůl. Obě uši přehněte napůl a podél přehybu střihněte. V tuto chvíli nic nedělejte s čumákem (původně to byla pata). Všechny sešité části nyní obraťte na líc a vycpěte je. Připevněte ocásek k trupu. Na obě strany trupu připevněte ruce.

document: Ačkoliv je vzor nakreslen pouze nahoře, ujistěte se, že stříháte skrze obě vrstvy ponožky. Pro detailnější návod se podívejte na odkaz v sekci Zdroje a citace. Poté sešijte otvor v přirozeném zaoblení podle tmavých konců, z těch se poté stanou packy a opačné, otevřené konce později vycpete výplní a přišijete k tělu. U všech těchto sekcí nechte jednu stranu otevřenou. Dejte pozor, aby byly při práci naruby! Pokud nebudou, všechny vaše švy budou nezačištěné a nevzhledné. Poté otevřenou stranu sešijte v jemném zaoblení podél tmavých hran, stejně jako jste to udělali u rukou. Tmavý konec bude špička ocasu a otevřeným koncem dostanete dovnitř výplň a připevníte jej k tělu. Poté je sešijte podél zaoblených stran v mírném obloučku a ploché strany nechte otevřené. Otvorem poté dovnitř nastrkáte výplň a připevníte uši k hlavě. Už vidíte, jak se uši rýsují? Pokud chcete, můžete uši znovu přehnout a vytvořit tak vertikální linku, která probíhá středem ucha (čímž dodáte uchu hloubku tak, jako má skutečné ucho). V podstatě vytvarujte špičku ucha tak, že ji k sobě zmáčknete ukazováčkem a palcem. Tyto dvě strany poté sestehujte k sobě. K této části se dostaneme později. Měli byste mít dvě ruce, dvě uši a ocásek a nesešitý, nevycpaný nos. S ocáskem můžete mít trochu problém. Můžete jej zkusit vycpat polyfilem a pomoci si při pěchování tužkou, nebo můžete vyzkoušet vatu, či kousek molitanu, který ustříhnete například z filtru do akvária. Jak vata, tak molitan budou hezčí, pevnější a budou mít delší životnost. Opatrně najděte správné místo a kolem dokola jej celý ostehujte. Připevněte je o kousek výše, než byste je normálně připevnili. Vaší opičce z ponožek to dodá reálnější, opičí vzhled.

english_section_name: Making the Arms, Tail, and Ears

summary: Pokud je to nutné, odstřihněte hrany z kusu paty. Vytvarujte spodní část čumáčku a přišijte ji k bradě opičky. Přidejte trochu výplně, aby čumák vystoupil. Přehněte jeden okraj dospod a přišijte vrchní okraj k obličeji. Ohněte hranu každého ucha dovnitř a sešijte je. Přidejte vtipné oči.

document: Tato část bude tvořit čumáček, snažte se proto, aby tento kus látky měl stejnou barvu. Vnější okraje budou přikryté, nemusí být tudíž perfektní. Ujistěte se, že nejsou vidět žádné nezačištěné okraje podél spodní hrany, ale horní část nechte v tuto chvíli otevřenou. Můžete se pro inspiraci podívat na jiné fotky opiček z ponožky na internetu, abyste získali představu o tom, jak má čumák vypadat. Jedny z nejlepších opiček mají čumáky vystupující z obličeje v 90° úhlu. Čumák by měl na obličeji zabírat poměrně dost prostoru – nemusíte mít strach, že zbytek obličeje se vám nevejde.  Pokračujte a udělejte opičce pusu. U spodní hranice čumáku vyšijte nití v kontrastní barvě k ponožce pusu Snažte se zůstat na středu.  Pokud chcete přidat nosní dírky, vyšijte dva malé trojúhelníčky nad pusou asi 2,5 cm od sebe. Hotová ouška přišijte po stranách hlavy. Běla by být ve stejné linii s očima, nad čumákem. Ujistěte se, že vystupují směrem dopředu! Bělmo vytvoříte tak, že přišijete nebo nalepíte na obličej dva kousky kulatého, bílého filcu. Poté nití v kontrastní barvě vyšijte panenky. Můžete je také nakreslit fixem anebo koupit hotová očka v obchodě pro výtvarníky. Nyní máte roztomilou opičku! Pokud nechcete strašidelně vyhlížející opici, držte se černé barvy očí. Můžete použít i malé knoflíčky, jejich velikost zvolte podle velikosti opičky. Pokud opičku věnujete nějakému dítěti, knoflíky raději nepoužívejte, nebo se ujistěte, že jsou velmi dobře přišité!

english_section_name: Assembling the Face and Ears


summary: Uvědomte si váš úmysl se modlit. Proveďte dva cykly rakat. Opakujte cykly rakat podle libosti. Po cyklech rakat přidejte vlastní modlitby. Pokud jste moc unavení než abyste dokončili modlitbu Tahajjud, jděte zpátky do postele.

document: Když začnete s vaší modlitbou, proveďte duševní prohlášení, že chcete provést modlitbu Tahajjud. Rozhodněte se, jak budete chtít modlitbu provést a proč říkáte Tahajjud — například pro oslavu Alláha nebo žádosti o odpuštění. Nemusíte toto prohlášení říkat nahlas — Alláh zná vaše myšlenky, takže vaše úmysly mu budou jasné, pakliže jsou jasné vám. Tahajjud je normálně prováděna opakováním rakat (cyklus) Salah, rituálu, který muslimové používají pro jejich denní modlitby. U modlitby Tahajjud, se cykly rakat obvykle provádějí v párech. Proto se také rozhodněte kolik cyklů rakat chcete provést v této modlitbě. Níže naleznete více informací. Začněte Tahajjud, provedením dvou cyklů rakat Salah. Salah začíná ve stoje s tím, že říkáte verše svatého Koránu. Poté se modlící klaní s rukama na kolenou a následně se pokládá na zem s čelem, nosem a dlaněmi na zemi, přičemž lokty jsou zvednuté. Poté modlící sedí na kolenou s nohami pod sebou a nakonec stojí a říká "Allahu Akbar." Toto je obecný popis salah — pokud nevíte, jak se Salah správně dělá, navštivte tento odkaz fundamentální muslimská znalost předtím, než začnete provádět Tahajjud. Napodobte činnosti proroka Muhammada, který v modlitbě Tahajjud recitoval súry Al-Fatihah pro první rakat, Al-Kafirun pro druhý rakat a po něm recitujte Al-Ikhlas. Po odříkání Al-Fatihah první rakaty, odříkejte sůru "Al-Kafirun". Po odříkání Al-Fatihah pro druhou rakatu, odříkejte sůru  "Al-Ikhlas". Obecně platí, že dva cykly rakat by měly být nutným minimem pro správný Tahajjud. Ale pokud chcete, můžete jich opakovat mnohem víc. Například podle hadítů, prorok Muhammad prováděl až třináct cyklů rakat. Většina muslimů provádí cykly rakat v párech, přičemž osm by bylo pokládáno za hodně. Jinými slovy, většina muslimů provádí dva, čtyři, šest nebo osm cyklů rakat a může jich být víc.  Pokud můžete, doporučuje se přednášet dlouhé súry, jakými jsou Al-Baqarah, An-Nisā’ nebo Al-‘Imran, dokonce i když je můžete přednášet jenom někdy. Pokud budete následovat příklad proroka Muhammada, pokud při Tahajjud vidíte, že svítá, můžete modlitbu ukončit jedním cyklem rakat modlitbou Witr (nepovinná modlitba před svítáním, řečená před Fajr). Potom, co jste dokončili tolik rakat, kolik jste si určili, můžete přidat jakoukoliv vlastní modlitbu, která je upřímná, zdvořilá a ve jménu oddanosti k Alláhovi. Mohou být proneseny při prodlouženém klanění se na zemi. Můžete přidat další poděkování a pochvaly Alláhovi, modlit se pro sílu a vedení nebo požádat o něco jiného. Například po dokončení cyklů rakat, můžete požádat o štěstí pro kamaráda nebo někoho jiného, kdo právě čelí těžké situaci. Je ideální chvíle pro modlení se o odpuštění vašich hříchů. Přiznejte, co jste udělali špatně, slibte, že se to již nebudete opakovat a upřímně požádejte Alláha o odpuštění nebo zmírnění případného trestu, který se může rozhodnout pro vás připravit. Jakákoliv vaše modlitba bude vyslyšena, a pokud je to přání Alláha, bude na ni odpovězeno. Protože  Tahajjud přerušuje váš spánek, může se stát, že budete unavení, když se budete chtít modlit. Pokud jste ale tak unavení, že zapomínáte, co říkáte nebo v půlce modlitby usnete, nepokračujte. V tomto případě, podle hadísů Alláh zaznamenává vaši opravdovou snahu dokončit  Tahajjud. Můžete jít spát, bez toho aniž byste se styděli nebo cítili zahanbení, ale příště se zkuste lépe připravit.

english_section_name: Saying the Tahajjud

summary: Vzbuďte se po půlnoci. Vzbuďte se a proveďte Wudu. Pokud je potřeba, najděte si čisté klidné místo. Odstraňte všechny pozemské starosti z vašeho srdce.

document: Po modlitbě Isha se před spaním zařiďte tak, abyste se mohli vzbudit v noci před modlitbou Fajr (například nastavit si budíka nebo požádat člena rodiny, aby vás vzbudil). Ačkoliv můžete provést modlitbu Tahajjud kdykoliv v noci, nejlépe je provést ji po půlnoci, především v poslední třetině noci. Dobrý čas na modlitbu je ve druhé třetině doby, mezi Isha a Fajr. A to proto, že Alláh sestupuje do nejnižšího nebe a ptá se "Kdo mě žádá, takže mu mohu dát? Kdo na mne volá, takže mu mohu odpovědět? Kdo hledá mé odpuštění, takže mu mohu odpustit? Pokud se opravdu snažíte vzbudit, abyste mohli provést modlitbu Tahajjud, ale namísto toho zaspíte, nevadí. Podle hadítů, Alláh zaznamenává upřímný záměr provést modlitbu Tahajjud a udělí vám spánek jako akt schovívavosti. Vzbuďte se v noci v čas, který jste si určili. Jakmile se vzbudíte, proveďte Wudu, rituální omývání muslimové provádějí pro očistu před modlením nebo držení svatého Koránu. Tradičně, provádění Wudu znamená umytí se čistou vodou v následujících čtyřech krocích:  Umyjte si obličej Umyjte si ruce až po oblast loktů Osušení hlavy (Masah) Umyjte si nohy až po kotníky Mnoho muslimů (včetně proroka Muhammada) si také umývají pusu a zuby miswákem, před modlitbou Tahajjud. Nyní si najděte čisté, klidné místo, důstojné pro modlitbu. Protože jména Alláha jsou čistá a muslimové by o něm měli mluvit v čistém, svatém místě jako projev úcty. Oblečte si vaše běžné modlitební oblečení, sedněte si na modlitební podložku a směřujte pohledem ke svaté Kábě v Mekce, stejně jako při ostatních modlitbách. Nemusíte jít na žádné speciální místo, jako je mešita nebo přepychový pokoj v domě. Pro modlitbu Tahajjud, si stačí najít čisté místo, které může být i ve vašem pokoji. Čas modlitby slouží k tomu, abyste se klidně soustředili a uvažovali o slávě vašeho Pána. Není to čas na strachování se nad pozemskými problémy, které jsou naprosto bezvýznamné ve srovnání s jeho nekonečnou moudrostí a schovívavostí. Uklidněte se a zapomeňte na vaše pozemské problémy, naděje a strachy. Ignorujte cokoliv negativního, co narušuje chod vašich myšlenek nebo pocitů. Zavřete oči a soustřeďte se na oblast vašeho srdce, přičemž začnete dosahovat vyššího spirituálního uvědomění.

english_section_name: Preparing For Prayer

summary: Přečtěte si v náboženských pasážích o postoji Muhammada k modlitbě Tahajjud. Tahajjud můžete praktikovat s vaší rodinou. Následujte činy proroka Muhammada. Začleňte Tahajjud do chodu vašeho života.

document: Pro lepší pochopení unikátnosti modlitby, můžete konzultovat některé z mnoha zmínek o modlitbě v islámských textech. Nejvíce stojí za zmínku, že je Tahajjud uveden v Koránu a hodně diskutován v hadísech. Je také diskutován v pracích islámských učenců skrz historii náboženství. Pro začátek si přečtěte si Knihu 21 (Modlitba v noci) od Sahih Bukhari. 70 hadísů v této knize popisuje zvyky proroka, co se týče modlitby Tahajjud. Komentáře k modlitbě Tahajjud jsou také uvedeny několikrát v Koránu, včetně Surat 17:79 a Surat 39:9. Muslimské rodiny se mohou modlit Tahajjud společně, protože Muhammad a jeho manželka Aisha doporučovali, aby manželé a manželky prováděli Tahajju společně. Pokud provádíte Tahajjud jako rodina, pomůže vám být k sobě blíž v oddanosti k Alláhovi a ukáže vzájemnou podporu ve vaší bohoslužbě. Pokud byste rádi provedli modlitbu společně, zeptejte se vašeho partnera nebo dětí, zda by se přidali a následně pokud potřebují vaši pomoc, vzbuďte je a oslavte ve společné tiché modlitbě Alláhovu nekonečnou štědrost a schovívavost. Děti starší deseti let, by měly být pomaličku vedené k tomu, aby si osvojily Tahajjud, ale pokud je těžké je vzbudit, nemějte jim to za zlé, pakliže jsou připravené na modlitbu Fajr a dokončí povinné modlitby. Obecně řečeno, rodiny, které se modlí Tahajjud společně, dělají výjimky pro ty, kteří potřebují spát, jako jsou malé děti, nemocní a starší osoby. Všichni muslimové by si měli brát příklad z života Muhammada, Alláhova posla a ostatních proroků. Pokud potřebujete uvedení do provádění Tahajjud, můžete si prostudovat, jak Muhammad prováděl Tahajjud a zkuste si tyto zvyky osvojit. Ti, co usilují o následování činů modlitby Tahajjud proroka, mohou docílit ideálu, jím reprezentovaném a být blíže k Alláhovi. Tak jako je zmíněno výše, Kniha 21 od Sahih Bukhari je skvělý zdroj, pokud hledáte informace o zvycích Muhammada v modlitbě Tahajjud. Jako nepovinná modlitba, se nejedná o něco, k čemu by se muslimové měli cítit být nuceni. Nicméně mnoho muslimů se rozhodne Tahajjud praktikovat pravidelně (jestli ne každou noc) pokud mohou. Jako všechny části modlitby, říkání Tahajjud přiblíží člověka k Alláhovi. Navíc, Tahajjud je často spojován s Alláhovými dary odpuštění a vykoupení, je to dobrý způsob jak hledat nápravu pro každodenní prohřešky, hříchy a nesprávné činy. Pamatujte si, že Alláh ocení pravidelné činy uctívání, takže jestli se začnete modlit Tahajjud, zkuste s ním nepřestat. Pokud chcete, aby Tahajjud byl pravidelná součást vašeho života, můžete si nastavit opakující budík, který vás v noci vzbudí a dokonce můžete mít předem připravené místo v domě pro vaši modlitbu.

english_section_name: Exploring the Tahajjud


summary: Vyberte si ovoce, které je plně zralé. Opláchněte kiwano. Rozkrojte plod příčně na polovinu.

document: Bude mít jasně oranžovou slupku s tmavě oranžovými ostny. Lehce jej zmáčkněte prstem - mělo by být trochu poddajné, rozhodně ne zelené a tvrdé jako kámen. Pokud v obchodě zralé kiwano neseženete, kupte si zelené a počkejte, až dozraje. Slupka sice není jedlá, nicméně jakékoliv ovoce je před krájením dobré omýt, aby se pesticidy a chemikálie ze slupky nedostaly k dužině. Jednu odložte stranou. Je to nejlepší způsob, pokud chcete jíst kiwano jen tak samotné. Chcete-li zrníčka použít v receptu, třeba do ovocného salátu, bude jednodušší rozkrojit kiwano podélně, a vyškrabat je lžičkou. Je to na vás.

english_section_name: Preparing the Kiwano

summary: Přidejte kiwano do ovocného salátu. Ozdobte kiwanem pečené maso. Připravte si salsu s kiwanem. Použijte kiwano v koktejlech. Namíchejte si koktejl Intergalactic Nebula.

document: Podobně jako kiwi, i kiwano dokáže salátu dodat barvu. Smíchejte nakrájené banány, mango, meloun a kiwano, a máte osvěžující letní salát. Grilovaný steak nebo plátky? Místo sýra nebo restovaných žampionů je pár minut před podáváním ozdobte semínky kiwana. maso tak dostane tropický nádech. Do misky vyškrabejte jedno kiwano, a přidejte k němu:  Šťávu z jedné limetky Prolisovaný stroužek česneku Hrst čerstvého, sekaného koriandru Jednu nasekanou jarní cibulku, nebo osminku bílé cibule čtvrt lžičky kmínu Vmíchejte trochu rostlinného oleje a podávejte salsu s masem, grilovanou zeleninou, nebo třeba tortilovými chipsy. Dejte několik zelených jadérek do šampaňského a doplňte mimózou, nebo ho použijte s ginem namísto limety. Dejte zrnka z kiwana do šálku. Dolijte do 3/4 čtvrtin šťávou z růžového grepu. Zbytek doplňte půl na půl (nepovinné). Dejte si záležet, aby byl koktejl pěkně vrstvený, než ho zamícháte.

english_section_name: Using Kiwano in Cooking

summary: Podržte si polovinu ovoce u úst. Snězte jadérka. Dužinu můžete z ovoce vybrat lžičkou.

document: Opatrně, ale pevně ho začněte na konci mačkat. Každé malé, zelené jádro obsahuje semínko, podobné semenu okurky. Na řeznou stranu ovoce vystoupí velmi snadno, stačí malý tlak. Stejně jako u granátového jablka jsou semínka bez problémů jedlá, ale nemají příliš výraznou chuť. Půjde vám tedy hlavně o sladkou, zelenou dužinu okolo každého semínka. Můžete je jíst jedno po druhém, dužinu v ústech vysát a semínko vyplivnout, nebo si jich nabrat plnou pusu a sežvýkat je všechny. Pokud semínka nemáte rádi, zkuste opatrně chytit dužinu předními zuby. Pak ji mezerou mezi dolními a horními zuby vysajte - držte zuby u sebe natolik, abyste nespolkli semínko, ale pouze chutnou šťávu s dužinou. Pokud chcete, můžete jadérka lžící vyškrabat do misky, a pak je jíst. Jejich dužina sice může popraskat, ale budou se vám jíst lépe, když nebudete muset pokaždé zabořit obličej do ovoce.

english_section_name: Eating the Kiwano Raw