summary: Zkontrolujte, zda vaše batole může mluvit. Zkontrolujte, zda dítě nemá potíže s dýcháním. Zkontrolujte slabý kašel. Zkontrolujte, zda dítě nemodrá. Pokud dítě může mluvit, nezasahujte. Zkontrolujte, zda je batole při vědomí. Požádejte někoho, aby zavolal 112. Požádejte o souhlas.

document: Pokud ho něco dusí, nebude moct mluvit, protože se mu nedostává vzduchu. Pokud se zeptáte dítěte na otázku a ono vám neodpoví, může se dusit. Můžete si také všimnout nepravidelného dýchání, nebo podivných zvuků, jako je vysoce pronikavý hluk při snaze o dýchání. Batole se může snažit uvíznutý předmět vykašlat. Kvůli předmětu bude však tento kašel slabý. Těžký kašel většinou znamená, že se mu dostává vzduchu, protože ho uvízlý předmět nedusí. Batolata, která nemůžou dýchat, můžou začít modrat. Můžete si například všimnout namodralých nehtů, rtů nebo kůže. Je třeba si však uvědomit, že děti a batolata se s tímto problémem dokážou vyrovnat mnohem lépe než dospělí, proto nemusejí začít modrat tak rychle, jak by k tomu došlo v případě dospělého člověka. V případě, že vaše dítě může mluvit, nebo dobře dýchat, neprovádějte Heimlichův manévr. Totéž platí v případě, kdy má dítě těžký kašel. Je však potřeba dítě sledovat, abyste se ujistili, že se dané příznaky náhle nezhorší. Dušení může způsobit, že batole omdlí. Zjistíte to tím, že mu položíte jednoduchou otázku a sledujte, zda získá vaši pozornost. Tyto informace budet potřebovat při volání záchranné služby. Je-li batole v bezvědomí, budete muset přejít na postup, který je určen pro situace, kdy dítě není při vědomí. Pro kontrolu vědomí můžete batole jemně poklepat ze spodní strany chodidla. Pokud nejste s dítětem sami, požádejte někoho, aby zavolal 112.  Pokud jste sami, musíte nejprve provést Heimlichův manévr, až pak volat záchrannou službu. Je-li přítomen rodič, požádejte ho rychle o souhlas. V tomto okamžiku jde o vteřiny. Pokud není přítomen rodič, měli byste s vůlí Boží podniknout veškeré kroky, které vám přijdou vhodné k záchraně dítěte.

english_section_name: Assessing the Situation

summary: Dítě ohněte. Dejte mu 5 ran do zad. Nachystejte své pěsti. Táhněte nahoru. Zavolejte 112. Zkontrolujte, zda to zabralo.

document: Vezměte dítě a ohněte jej v pase. Položte ruku pod jeho hruď pro podporu.  Chcete-li provést tento manévr správně, budete si k tomu muset kleknout na zem.  Nepokoušejte se vytáhnout předmět z úst dítěte, pokud je při vědomí. Místo toho použijte Heimlichův manévr.  Pokud se vám to zdá jako lepší možnost, můžete si dítě dát břichem na klín. Použijte k tomu svou dlaň. 5x dítě bouchněte do zad přímo mezi lopatky.  Tyto rány by měly být poměrně silné. Neměly by být až tak silné, abyste dítě ještě více nezranili, nicméně čím větší síla, tím lepší.  Podle americké asociace American Heart Association nemusíte dítě při provádění manévru bít. Manévr se může provézt sám při stisku břicha.  Zkontrolujte, zda dojde k uvolnění předmětu. Předmět může buď vyletět, nebo si můžete všimnout, že dítě začalo opět dýchat. Obejměte dítě. Jednu ruku sevřete v pěst a dejte jí přímo nad pupek dítěte. Pokuste se dostat přímo nad hrudní kost. Druhou rukou chytněte pěst. Tlačte své pěsti vzhůru do břicha dítěte. Tah proveďte rychle. Opakujte čtyřikrát, nebo dokud si nevšimnete, že došlo k uvolnění uvíznutého předmětu. Pokud není nikdo kolem a vy jste již vyzkoušeli provést Heimlichův manévr, zavolejte 112. Potřebujete, aby byla pomoc již na cestě. Pokud jste požádali někoho jiného, ať zavolá záchrannou službu, ujistěte se, že tak skutečně učinil. Pokud se stále nepodařilo objekt vytáhnout, pokračujte ve střídání bouchání do zad a tlačení hrudi. Pokračujte, dokud předmět nevyletí ven, nebo dokud nezačne dítě normálně dýchat. Pokud dítě upadá do bezvědomí, přestaňte.

english_section_name: Performing the Heimlich Maneuver

summary: Položte dítě na podlahu. Zkontrolujte uvízlý předmět. Vyzkoušejte dvakrát vdechnout. Stlačte hrudník. Znovu zkontrolujte předmět. Pokračujte v resuscitaci. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

document: Jakmile dítě ztratí vědomí, položte ho na podlahu na záda. Dítě by mělo ležet na rovném tvrdém povrchu. Jednejte opatrně. Očistěte ústa dítěte. Jemně mu nakloňte hlavu na stranu a otevřete mu ústa. Pokud předmět vidíte, pokuste se jej pomocí prstů vytáhnout. Předmět se snažte vytáhnout pouze v případě, kdy je volný. Nesnažte se jej dostat násilím, aby se neposunul dál do krku. Zakloňte dítěti hlavu dozadu a zvedněte mu bradu, čímž dojde k otevření dýchacích cest. Uspěte nos, aby vzduch nemohl uniknout. Přiložte svá ústa na jeho a dvakrát vdechněte vzduch. Jedno vdechnutí by mělo trvat asi jednu sekundu. Sledujte hruď, abyste zjistili, zda se zvedá. Pokud se tak nestane, přejděte na stlačení hrudníku. Pokud máte potíže zakrýt ústa a současně zaspat nos, můžete se pokusit nos i ústa utěsnit svými ústy. Správné místo je spodní část spojení žeber. Mělo by to být asi palec daleko od hrudníku dítěte. Položte jednu ruku na horní stranu té druhá a společně je přiložte na hruď dítěte. Pata dlaně vaší ruky by měla být přibližně ve středu hrudi dítěte. Hruď stlačte do asi jedné třetiny (asi 5 cm). Hrudník byste měli tlačit rychlostí 100 stlačení za minutu. Stlačte 30x. Komprese hrudníku mohla uvolnit předmět, kterým se dítě dusí. Otevřete mu ústa a podívejte se. Opět zkuste prstem předmět šetrně vytáhnout. Zkontrolujte dýchání dítěte pohledem na zvedající se hruď. Pokračujte střídáním 2 vdechnutí a 30 stlačení hrudníku společně s kontrolou předmětu v ústech. Nezapomeňte pokaždé zaklonit bradu dítěte pro uvolnění dýchacích cest. Pokračujte, dokud se vám to nepovede, nebo do chvíle, než si dítě převezmou záchranáři. Dokonce i poté, co jste dítě zachránili, je nutné ho co nejdříve dostat k lékaři pro ujištění, že neutrpělo žádné trvalé poškození.

english_section_name: Helping an Unconscious Choking Child


summary: Vyzkoušejte napařování. Udělejte si pleťovou masku. Masku aplikujte na 15 minut. Omyjte si obličej a jemným poklepáváním jej osušte.

document: Na plotýnce dejte vařit malý hrnec s vodou. Poté vypněte sporák, přikryjte si hlavu ručníkem a obličej nakloňte nad hrnec, aby pára stoupala přímo na vaši tvář. Obličej napařujte přibližně pět minut a nezapomeňte se občas nadechnout čerstvého vzduchu. Napařování otevře póry a připraví pleť na pleťovou masku, která odstraní z pórů nečistoty.  Chcete-li si napařování ještě více užít, přidejte do vody trochu esenciálního oleje. Budete tak mít napařování a aromaterapii v jednom. Ke zlepšení nálady zkuste přidat pár kapek levandulového, růžového či grapefruitového esenciálního oleje nebo oleje z citronové trávy. Pokud nemáte esenciální oleje, můžete do vody také dát několik pytlíků s bylinným čajem. Aromatické bylinky najdete například v heřmánkovém či mátovém čaji. Pleťová maska z pórů odstraní nečistoty (jako špínu a odumřelé kožní buňky). Pleťovou masku si můžete koupit v obchodě, ale je jednoduché a zábavné si ji připravit doma. Vyzkoušejte jednu z následujících masek:  Pro suchou pleť: smíchejte 1 rozmačkaný banán s 1 lžičkou medu. Pro normální pleť: smíchejte 1 čajovou lžičku aloe a 1 čajovou lžičku medu. Pro mastnou pleť: smíchejte 1 čajovou lžičku kosmetické hlíny a 1 čajovou lžičku medu. Pro jakýkoliv typ pleti: použijte čistý med, který má antibakteriální a hydratační účinky a prospívá tak všem typům pleti. Naneste masku na obličej a nechte působit. Během této doby se také můžete věnovat okolí očí. Lehněte si na záda a na zavřené oči položte dva vychlazené plátky salátové okurky. Pokud nemáte okurku, můžete použít také dva vychlazené použité sáčky čaje. Teplou vodou smyjte veškeré zbytky pleťové masky. Med obzvlášť důkladně odstraňte z okolí očí a nosu, aby se kůže nelepila.

english_section_name: Purifying Your Pores

summary: Sčešte si vlasy z obličeje. Umyjte si obličej jemným mycím prostředkem. Použijte pleťový peeling či jiný prostředek na odstranění odumřelých kožních buněk. Opláchněte si obličej a jemným poklepáváním jej osušte. Udělejte si obličejovou masáž.

document: Pomocí gumičky, čelenky nebo sponek si vlasy a ofinu odhrňte z obličeje, aby vám při obličejové proceduře nepřekážely. Svým oblíbeným pleťovým čisticím prostředkem odstraňte z pleti make-up a pleť vyčistěte. Použijte teplou vodou, jelikož na jemnou pleť obličeje je teplá voda nejlepší.  Ujistěte se, že jste si před obličejovou procedurou odlíčili veškerý make-up. Pokud chcete vyzkoušet něco nového, vyčistěte si obličej olejem. Na pleť naneste mandlový, jojobový či olivový olej a poté jej smyjte teplou vodou. Tímto způsobem skvěle odlíčíte make-up, aniž byste si poškodili pokožku. Odumřelé kožní buňky se hromadí na vaší kůži a mohou způsobit matný vzhled pleti. Nezbytnou součástí pleťové procedury je tedy peeling pleti, který ji vyjasní. Pomocí svého oblíbeného pleťového peelingu z pleti jemně odstraňte odumřelé kožní buňky. Pokud nemáte pleťový peeling, můžete si vyrobit vlastní. Vyzkoušejte tyto jednoduché kombinace:  1 čajová lžička cukru, 1 čajová lžička medu a 1 čajová lžička mléka 1 čajová lžička mletých ovesných vloček, 1 čajová lžička medu a 1 čajová lžička olivového oleje 1 čajová lžička mletých mandlí, 1 čajová lžička medu a 1 čajová lžička vody Omyjte obličej a odstraňte tak zbytky peelingu z pokožky. K omytí peelingu kolem očí a nosu budete možná potřebovat žínku namočenou v teplé vodě. Obličej poté osušte poklepáváním jemným ručníkem. Masáž prokrvuje pokožku a tím pleť ozdravuje a projasňuje. Dříve, než přikročíte k další fázi obličejové procedury, si tedy dopřejte masáž. Pomocí ukazováčku a prostředníčku obličej jemnými krouživými pohyby masírujte.  Začněte masírovat ve středu čela a postupujte směrem ke spánkům. Namasírujte nos a tváře. Také nezapomeňte namasírovat rty, bradu a čelisti.

english_section_name: Cleansing and Exfoliating Your Face

summary: Pleť ošetřete doma vyrobenou čisticí pleťovou vodou. Proceduru ukončete nanesením hydratačního pleťového krému. Před nanášením make-upu vyčkejte několik hodin.

document: Pleťová voda pleť rozjasní a vrátí jí rovnováhu. Můžete použít pleťovou vodu z obchodu nebo si můžete vyrobit vlastní z ingrediencí, které pravděpodobně máte doma. Vyzkoušejte jednu z následujících domácích pleťových vod:  1 polévková lžíce jablečného octa smíchaného s 1 polévkovou lžící vody 1 polévková lžíce vilínu smíchaného s 1 polévkovou lžící vody 1 polévková lžíce růžové vody smíchané s 1 polévkovou lžící vody Nakonec naneste hydratační krém, který odpovídá vašemu typu pleti. Hydratační krém zabrání vysušení pleti a prodlouží účinek pleťové masky. Vyhněte se krémům s obsahem alkoholu, který by vaši pleť příliš vysušil.  Pokud chcete krém nahradit něčím přírodním, vyzkoušejte arganový, mandlový nebo jojobový olej. Skvělou přírodní hydratační látkou je také aloe, které má i ozdravující účinky. Je obzvláště přínosné při léčbě spálení sluncem. Nějakou dobu počkejte s aplikací make-upu, abyste dali pleť možnost si odpočinout a využít všechny blahodárné látky z obličejové procedury. Make-up většinou obsahuje alkohol a velké množství chemických látek. Pokud byste jej nanesli hned po peelingu a vyčištění pórů, pleť by se mohla podráždit.

english_section_name: Toning and Moisturizing Your Skin


summary: Umyjte si obličej. Vymačkejte si na prst nebo na hřbet ruky trochu zubní pasty. Naneste si malé množství zubní pasty přímo na pupínek. Nechejte pastu působit dvě hodiny, nebo přes noc. Jemně si pastu smyjte. Nepoužívejte pastu častěji než 4x týdně.

document: Jako při každé léčbě pupínků je důležité nanášet pastu na čistou suchou pokožku. Je nutné pleť vyčistit, aby nebyla mastná a špinavá. Umyjte si obličej teplou vodou a mycím gelem a jemně se osušte. Mělo by vám stačit množství o velikosti hrášku (záleží ovšem na tom, kolik pupínků máte). Stačí na pupínek pouze přiložit malé množství pasty. Ujistěte se, že pastu nanášíte přímo na pupínek, ne na okolní pokožku.  Nikdy si nenatírejte zubní pastou celý obličej. Pasta pleť značně vysušuje a mohlo by vám to způsobit podráždění, zarudnutí, nebo loupání pokožky. Počkejte, až pasta úplně uschne. Pokud máte velmi citlivou pleť, měli byste si pastu smýt asi po 15 minutách, abyste se přesvědčili, že nemáte podrážděnou pokožku. Pokud máte pleť v pořádku, můžete pastu nechat působit déle.  Někteří lidé pupínek s pastou zalepují náplastí, aby se jim pasta neotírala. Tento postup ovšem nedoporučujeme, protože by se vám pod náplastí pasta mohla dostat na okolní pleť a způsobit podráždění. Můžete pastu smýt krouživými pohyby vlhkou žínkou. Postupujte velmi opatrně, abyste si nepodráždili pleť. Až pastu smyjete, opláchněte si obličej teplou vodou a osušte se jemným ručníkem. Můžete použít také hydratační krém. Jak jsme již zmínili, zubní pasta může pleť značně podráždit, takže byste ji neměli používat příliš často. Dávejte si ji na pupínky jednou denně 2-3 dny za sebou a potom nechejte pleť několik dní odpočívat. Pupínek by se měl brzy zahojit sám.

english_section_name: Application

summary: Použijte pouze čistě bílou zubní pastu. Nepoužívejte bělící pasty. Nepoužívejte gelové zubní pasty. Vyberte si pastu z nízkým obsahem fluoridu. Sežeňte si organickou zubní pastu.

document: Při výběru zubní pasty pro léčbu akné byste si měli zvolit čistě bílou pastu, ne pastu s barevnými pruhy. Je to proto, že přísady, které vysušují pupínky (jedlá soda, peroxid a triklosen) jsou obsaženy pouze v bílé části pasty, zatímco barevná část může obsahovat dráždivé látky. Zubní pasty, které bělí zuby, obsahují bělidla, která vám mohou vážně podráždit pleť a způsobit jizvy. Platí to zejména pro lidi s tmavší pletí, protože jejich pleť obsahuje více melaninu a jsou kvůli tomu náchylní na světlé skvrny a pupínky. Pro lidi se světlou pletí bělící pasty nepředstavují takový problém, ale přesto je lepší se jim vyhnout. Gelové pasty mají jiné složení, než klasické bílé zubní pasty a neobsahují aktivní přísady, které vysušují pupínky. Nikdy si je tedy nedávejte na pleť. Fluorid se přidává do více než 95% zubních past, protože odstraňuje zubní plak a předchází nemocem dásní.  Mnoho lidí ale trpí mírnou alergií na fluorid, který jim způsobuje kožní problémy. Proto je lepší najít si zubní pastu s co nejnižším obsahem fluoridu (nebo úplně bez fluoridu). Organické zubní pasty jsou pro léčbu pupínků nejvhodnější. Neobsahují žádný fluorid ani růstové hormony, pesticidy a jiné chemikálie, ale obsahují všechny látky, které vysušují pupínky (například jedlou sodu nebo tea tree olej) a také látky, které zklidňují pokožku (například myrhu, aloe vera, nebo eukalyptový olej).

english_section_name: Choosing Toothpaste

summary: Uvědomte si, že dermatologové nedoporučují používat zubní pastu na pupínky. Zkuste benzoyl peroxid. Zkuste kyselinu salicylovou. Použijte síru. Použijte tea tree olej. Zkuste rozdrcený aspirin. Použijte jedlou sodu. Navštivte dermatologa.

document: Přestože je zubní pasta populární lidová metoda léčby pupínků, dermatologové ji v žádném případě nedoporučují, protože pleť vysušuje a způsobuje podráždění a zarudnutí.   Běžná zubní pasta také neobsahuje žádné antibakteriální látky, které najdete v krémech proti akné.   Proto byste zubní pastu měli používat pouze jako nouzovou léčbu a pokud na ni vaše pleť nebude reagovat dobře, okamžitě byste ji měli přestat používat. Existuje spousta volně prodejných krémů, které jsou mnohem účinnější a bezpečnější. Benzoyl peroxid je skvělý krém, který vás zbaví akné, černých teček, i velkých pupínků. Zabíjí bakterie uvnitř póru, takže předchází tvorbě akné. Je sice účinný, ale může pleť vysušovat, takže byste ho také neměli používat příliš často. Koupíte ho v lékárně bez předpisu ve formě krémů, gelů, napuštěných náplastí a mycích gelů. Kyselina salicylová je také velmi účinnou látkou, která vás zbaví pupínků. Zmírňuje záněty a zarudnutí a slouží také jako peeling. Na rozdíl od většiny krémů proti akné kyselina salicylová pleť zklidňuje, takže se hodí pro lidi s citlivou pletí. Seženete ji v lékárně i bez předpisu, ale pokud chcete krém s vyšší koncentrací kyseliny salicylové, zajděte k dermatologovi. Síra je velmi účinnou léčbou pupínků a hodí se zejména pro lidi s citlivou pletí. Je velmi jemná, ale zároveň silná. Vysuší pupínky tím, že z nich vytáhne mastnotu a upraví tvorbu mazu. Jedinou nevýhodou je to, že čistá síra zapáchá jako zkažená vejce, takže byste ji měli používat v kombinaci s jiným produktem. Olej z čajovníku příjemně voní a dokáže vás zbavit všech pupínků. Je antiseptický, takže pupínky zmenšuje a vysušuje a zároveň brání vzniku nových pupínků. Protože jde o olej, nevysuší vám pleť, takže se hodí pro lidi se suchou pletí. Nanášejte ho vatovou tyčinkou přímo na pupínky. Aspirin obsahuje kyselinu velmi podobnou kyselině salicylové. Má silné protizánětlivé účinky, takže vám zmenší a vysuší všechny pupínky. Můžete si rozdrtit tabletu aspirinu a smíchat ji s vodou, aby vám vznikla pasta, nebo můžete rozpustit 5-8 tablet v troše vody a vyrobit si pleťovou masku, která zmírní zarudnutí pleti. Jedlá soda je jednou z nejlepších domácích metod léčby pupínků. Má protizánětlivé a antiseptické vlastnosti a také vaši pleť zbaví mrtvých buněk. Smíchejte si lžičku jedlé sody s trochou vody a vytvořte pastu. Tuto pastu potom nanášejte přímo na pupínky, nebo ji použijte jako pleťovou masku. Není snadné najít si léčbu akné, která by vám maximálně vyhovovala, takže pokud stále trpíte na pupínky, měli byste se objednat k dermatologovi, který vám může předepsat silnější léky. Když se zbavíte pupínků, budete mít lepší sebevědomí a budete na sebe pyšní!

english_section_name: Alternatives


summary: Tady je pár důvodů, proč psi pojídají hlínu. Vzpomeňte si, kdy to začalo. Zkontrolujte svému psovi dásně. Zamyslete se nad způsobem stravování svého psa. Promluvte si s veterinářem.

document: Pojídání hlíny (a jiných nejedlých věcí) je jedním z projevů syndromu pica. Někdy je syndrom pica způsobený nedostatkem minerálů nebo napadením parazity.  V jiných případech je pojídání hlíny jednoduše projevem nudy. To platí zvláště pro štěňata a mladé psy. Psi někdy pojídají hlínu, aby si ulevili od bolesti břicha po konzumaci něčeho, co sníst neměli. Změnilo se něco ve způsobu stravování vašeho psa, v množství aktivity nebo v prostředí? Jsou přítomny nějaké neobvyklé příznaky nebo chování objasňující tento problém? Máte-li více psů, jedí hlínu všichni?  Pokud váš pes jí neobvyklé množství hlíny, dávejte na něj dobrý pozor, aby nesnědl i něco jedovaté. Jestliže ve vaší domácnosti pojídá hlínu více psů, může to být proto, že jim chybí některá složka ve výživě. Pokud všichni vaši psi jedí hlínu z jednoho místa, znamená to, že v ní může být  něco velmi chutné. Někdy bývá pojídání hlíny příznakem anemie způsobené dietetickou chybou nebo parazity. Jestliže jsou dásně vašeho psa bledé nebo žluté, vezměte jej co nejdříve k veterináři, aby stanovil diagnózu a předepsal léčbu. Většina komerčně dostupných krmiv pro psy obsahuje dostatek vitaminů a minerálů potřebných pro jejich zdraví, ale některé značky jich obsahují méně než jiné. Zkontrolujte nálepku na krmivu vašeho psa a porovnejte, jestli je obsah minerálů jako železo a vápník podobný, jako u ostatních druhů krmiva. Pokud svého psa krmíte syrovou, nebo doma připravovanou stravou, možná mu některé potřebné živiny chybí. V tom případě si s veterinářem promluvte, jak chybějící minerály doplnit. Psi někdy pojídají hlínu, protože mají hlad. Pokud jste omezili příjem potravy u svého psa, protože má nadváhu, zvažte nízkokalorické krmivo namísto toho, abyste mu dávali menší množství obvyklého krmiva. Jestliže nemůžete přijít na to, proč váš pes jí hlínu, nebo se domníváte, že jde o nějaký závažnější problém, zajděte s ním na prohlídku k veterináři. Veterinář zkontroluje jeho celkový zdravotní stav, nechá provést laboratorní vyšetření, jestli nechybí některé minerály, anebo zjistí, zda není napaden střevními parazity.  Někteří veterináři jsou ochotní poradit vám i po telefonu. Zkuste tedy zavolat tomu vašemu a popište mu chování svého psa. Možná vám dá pár tipů na vyzkoušení. Prohlédněte svému psovi výkaly. Má-li průjem, nebo je jeho stolice mazlavá, může to být tím, že jeho tělo řádně nestrávilo potravu. To někdy vede k nevyváženosti živin a pojídáním hlíny se je pes pokouší doplnit. Je to jeden z případů, kdy musíte promluvit s veterinářem a problém řešit.

english_section_name: Determining Why Your Dog is Eating Dirt

summary: Zabavte svého psa. Zkuste změnu potravy. Odčervěte svého psa. Jestliže váš pes pojídá hlínu jen na určitých místech, vyhněte se jim. Když jste se svým psem venku, mějte jej pod kontrolou. Rostliny v květináčích nechte mimo dosah. Pro výcvik použijte láhev s rozprašovačem. Při výcviku zvažte použití zařízení na dálkové ovládání. Držte svého psa uvnitř. Zvažte léky proti úzkosti. Promluvte si s trenérem psů nebo odborníkem na chování.

document: Věnujte svému psovi více pozornosti a opatřete mu nějaké nové zajímavé hračky. Jestli máte tu možnost, berte jej častěji na procházky. Pes, který má dostatek pohybu, je potom unavenější a nebude se pravděpodobně bavit pojídáním hlíny. Domníváte-li se, že v potravě vašeho psa není dostatek minerálů, zkuste jinou značku. Na trhu je k dostání mnoho druhů krmení od různých výrobců. Můžete-li, dopřejte svému psovi některou z nejkvalitnějších, byť dražších značek obsahující lehčeji stravitelné ingredience nejvyšší jakosti. Dejte pozor, aby bylo nové krmení pro vašeho psa vhodné (věk, vzrůst, stupeň pohybové aktivity, zdravotní stav). Pokud tápete, nechte si poradit od veterináře. Střevní paraziti, jako jsou škrkavky, měchovci a tenkohlavci psovi spotřebovávají důležité živiny, což mívá za následek anemii a střevní potíže. Oba problémy mohou vyústit v pojídání hlíny. Paraziti viditelní ve stolici jsou jednoznačným důkazem, mezi další příznaky napadení patří průjem, nechutenství, ztráta energie, atd. Pokud máte podezření, že má váš pes parazity, opatřete si u veterináře odčervovací tablety. Některá plemena psů (zvláště australští ovčáci nebo kolie) jsou citliví na některé složky, které obsahují odčervovací tablety, proto je nutné, abyste to konzultovali s veterinářem. Zřejmě je to tím, že mu chutná něco v hlíně a ne hlína samotná. Pokud vás to rozčiluje, raději se od tohoto místa držte dál. Na procházku jej berte na vodítku a dohlížejte na něj, když je na dvoře. Když vidíte, že začal jíst hlínu, domluvte mu. Zkuste jej nějak rozptýlit nebo přesměrovat, a když toho nechá, odměňte jej pamlskem. Jestliže váš pes pojídá hlínu z určitého místa na vašem dvorku, zkuste toto místo posypat pepřem, pálivou omáčkou nebo postříkat hořkým sprejem. Pokud váš pes jí hlínu z domácích rostlin, přemístěte je z jeho dosahu, je-li to možné. Rostliny můžete rovněž postříkat odpuzovačem. Když vidíte, že se váš pes blíží k rostlinám, zastavte jej rozhodným „Sedni“. Když to udělá, dejte mu malý pamlsek jako odměnu za jeho dobré chování. Při procházkách s sebou noste lahvičku s rozprašovačem naplněnou vlažnou vodou. Když je pes na dvorku, mějte ji poblíž. Kdy uvidíte, že se pes chystá jíst hlínu, přibližte se k němu a pokárejte jej rozhodným „Ne“. Vteřinku počkejte, potom mu stříkněte do obličeje vodu z lahvičky.  Nikdy nepoužívejte horkou vodu, ani do vody ve spreji nepřidávejte nic, co by mohlo vašemu psovi ublížit. Nikdy nepoužívejte sprej na psa, který by vás mohl kousnout. Tyto zařízení jsou ovládány dálkově, takže si pes nespojí trest s vámi osobně.  Může to být třeba houkačka, nebo obojek s citronelou, který se spuštěním na dálku aktivuje a uvolní pro psy nepříjemný pach. Mnoho majitelů psů je proti těmto praktikám, zatímco jiní si myslí, že jsou užitečné, pokud se snažíte odnaučit svého psa něco, co mu ubližuje. Použijte vlastní úsudek a rozhodněte se podle toho, co je pro vás a vašeho psa správné. Když jste mimo dům, nemůžete na svého psa na dvoře dohlížet a zakázat mu jíst hlínu. Nechte jej raději doma. Ujistěte se, že jsou rostliny v květináči mimo jeho dosah. Pokud váš pes stále pojídá hlínu a zpozorujete na něm navíc příznaky úzkosti, snažte se jej nejdříve více zabavit a zbavit jeho život co nejvíce stresových faktorů. Není-li to možné, nebo to nepomáhá, poraďte se s veterinářem o podávání léků proti úzkosti. Pokud veterinář nezjistí žádné zdravotní potíže a nic z výše uvedeného nezabere, možná vám bude schopen pomoct zkušený trenér nebo odborník na zvířecí chování. Požádejte veterináře o doporučení, nebo si zadejte do vyhledávače „zvířecí chování“ nebo „výcvik psů“ v blízkosti vašeho bydliště.

english_section_name: Preventing Your Dog From Eating Dirt


summary: Zpomalte pád zaujmutím obloukové pozice. Najděte nejvhodnější místo pro dopadnutí. Směrujte se k bodu přistání. Připravte se na správnou techniku přistání.

document: Dokud nepadáte z letadla, nemáte dostatek času na nácvik této metody. Maximalizujte povrch svého těla tím, že použijete tuto parašutistickou techniku.  Přetočte se tak, aby předek vašeho těla směřoval k zemi. Prohněte se v zádech a pánvi a zakloňte hlavu, jako byste se s ní chtěli dotknout svých chodidel. Roztáhněte paže a ohněte lokty v 90° úhlu tak, že ruce a předloktí budou mířit dopředu (po stranách, paralelně s vaší hlavou) s dlaněmi obrácenými dolů; nohy roztáhněte na šířku ramen. Lehce pokrčte kolena. Nezafixujte své nohy a udržujte jejich svaly uvolněné, aby absorbovaly co největší množství síly při nárazu. U pádů z velmi vysoké výšky je pro zachování šancí na přežití nejdůležitější vhodný výběr místa dopadu. Snažte se zamířit na strmě skloněné místo, které se postupně narovnává. Po dopadu na takové místo se nerozplácnete, ale zmírníte náraz a budete pokračovat v pohybu. Před dopadnutím pozorujte místo pod srázem, na který dopadnete.  Nejhorším možným povrchem pro dopad je nějaká tvrdá a nepružná plocha, jako například beton. Nevhodná jsou také nerovná, rozeklaná prostranství, která nabízejí příliš málo plochy, která by náraz rozložila nebo alespoň zmírnila. Nejlepším možným povrchem pro dopadnutí je takový, který se stlačí nebo je dostatečně poddajný, aby zmírnil náraz. Jako příklad můžeme uvést například sníh, měkkou půdu (čerstvě obdělané pole nebo bažinu), stromy nebo místo s hustou vegetací (tam ovšem hrozí probodnutí části těla). Dopadnutí do vody je relativně bezpečné jen při pádu z výšky maximálně 50 metrů; při pádu z větší výšky bude hladina vody jen o málo lepší než kdybyste dopadli na beton, protože se nestlačí dostatečně. Dopadem do vody také riskujete, že se utopíte (vzhledem k tomu, že budete pravděpodobně v bezvědomí). Voda je mnohem bezpečnější, pokud probublává a je zpěněná. Padáte-li z letadla, máte asi 1-3 minuty než dopadnete. Během této doby budete mít dobrou možnost přesunout se i horizontálním směrem na velkou vzdálenost (třeba i 3 kilometry).  Pokud zaujmete parašutistickou pozici popsanou výše, můžete svůj pád řídit tak, že dopředu poletíte, stáhnete-li paže trochu zpět (nebudou tolik předsunuté před vás) a narovnáte své nohy. Směrem dozadu se můžete rozletět, když natáhnete ruce a ohnete kolena, jako byste se pokoušeli dotknout patami hlavy. Doprava se můžete posouvat při zachování obloukovité polohy, při které budete své tělo točit lehce doprava (poklesnutím pravého ramena). Doleva zatočíte poklesnutím levého ramena. Nezapomeňte uvolnit své tělo, držet pokrčená kolena a dopadat chodidly napřed. Padejte raději dopředu než na záda a chraňte si hlavu pažemi pro případ odskoku. Pokud jste v parašutistické poloze, snažte se těsně před dopadem dostat co nejvíce do vertikální pozice, abyste nedopadli na zem nějak podivně pokroucení (podle příruček máte ve 300 metrech asi 6-10 sekund než dopadnete).

english_section_name: Strategy for Surviving a Fall from a Plane

summary: Během pádu popadněte nějaký předmět. Snažte se pád rozdělit na části. Uvolněte se. Ohněte kolena. Přistaňte nejprve nohama. Snažte se padat stranou. Chraňte před nárazem hlavu. Okamžitě sežeňte lékařskou pomoc.

document: Pokud se vám podaří alespoň na okamžik chytit nějaký velký objekt, jako třeba prkno nebo krokev, významně zvýšíte své šance na přežití. Takový objekt absorbuje po dopadu část nárazu a ulehčí tak trochu vašim kostem. Pokud padáte podél nějaké budovy nebo třeba z útesu, dělejte co můžete, abyste pád rozložili do několika segmentů, a to například alespoň krátkým zachycením za římsu, nižší útes, stromek nebo jiný objekt, který během pádu budete míjet. Narušíte tak rychlost a rozložíte pád na několik kratších, což vám dá mnohem větší šanci na přežití. Pokud jsou vaše kolena a lokty zablokované a máte ztuhlé svaly, dopad bude mít ničivější účinky na vaše životně důležité orgány. Nebuďte ztuhlí a snažte se co nejvíce uvolnit své tělo, aby bylo co možná nejvíce připravené přijmout náraz.  Jednou z cest jak zůstat v klidu (relativním) je zaměřit se na provedení jednotlivých kroků, které vedou k vyšším šancím na přežití. Zůstaňte úzce zaměření na své vlastní tělo a pohybování končetinami, abyste zabránili jejich zablokování. Není nic důležitějšího (a jednoduššího), co udělat pro přežití pádu, než pokrčit kolena. Průzkumy prokázaly, že při ohnutí kolen se důsledky pádu zredukují až 36x. Nesmíte je ale ohýbat příliš-snažte se je udržet jen lehce pokrčené, aby se nezablokovaly. Nehledě na to z jak velké výšky padáte, vždy se snažte dopadnout na chodidla. Při takovém dopadu se náraz koncentruje do velmi malé oblasti a umožní chodidlům a nohám absorbovat nejhorší (a největší) množství síly. Pokud padáte v jiné než svislé pozici, snažte se těsně před dopadnutím narovnat.  Zaujmutí pozice s nohama napřed je naštěstí nejspíš instinktivní reakcí každého z nás. Držte svá chodidla těsně u sebe, takže narazí do země ve stejnou dobu. Dopadněte na záprstní část plosky. Prsty nasměrujte těsně před dopadem trochu dolů, takže dopadnete skutečně na záprstní, vyboulenou část chodidla. To umožní spodní části vašeho těla efektivně absorbovat náraz. Jakmile dopadnete na nohy, spadnete buď do strany, dopředu nebo dozadu. Vyhněte se pádu na záda. Statisticky nejvhodnější je spadnout do boku. Pokud to nezvládnete, snažte se raději spadnout dopředu a zmírnit následky rukama. Při pádu z velké výšky přímo na zem obvykle odskočíte. Někteří lidé, kteří přežili prvotní kontakt se zemí (většinou po dopadu na chodidla), utrpěli smrtící ránu při druhém nárazu. Velmi pravděpodobně upadnete do bezvědomí. Chraňte svou hlavu přiložením rukou ze stran tak, že vaše lokty míří dopředu (přímo před vaším obličejem) a prsty máte spletené v týle. Takto pokryjete velkou část hlavy. Kvůli všemu tomu adrenalinu vyplavenému během pádu možná ani neucítíte po přistání jakékoli zranění. I pokud nepozorujete žádné viditelné rány, mohli jste utrpět vnitřní zranění a musíte být okamžitě ošetření. Bez ohledu na to jak se cítíte, vyražte okamžitě do nemocnice.

english_section_name: Strategy for Surviving a Fall from Several Stories


summary: Vyberte si nejlepší místo pro zasazení máty. Přesaďte sazenici nebo vyklíčenou snítku do květináče. Zasaďte snítku nebo sazenici asi 5 cm hluboko. Vyberte si místo, na které přes den svítí slunce. Pokud chcete mátu zasadit do země, vyberte si vlhké místo, na které přes den svítí dost slunce. Pokud zasazujete mátu do záhonu, nejprve ji ponořte do květináče.

document: Ideálně byste mátu měli zasazovat na jaře, nebo na podzim (pokud žijete v oblasti, kde v zimě nejsou mrazy). Máta je vcelku odolná, ale přesto je lepší ji pěstovat za optimálních podmínek. Pěstování v květináči je nejoblíbenějším způsobem pěstování, protože je možné rostlinu pravidelně kontrolovat a mít ji poblíž kuchyně, abyste ji mohli používat čerstvou. Máta roste opravdu rychle a její kořeny často dusí kořeny ostatních rostlin. Proto je lepší zasadit si mátu do samostatného květináče. Použijte květináč o průměru alespoň 30 cm. Do hlíny byste měli přidat trochu polymeru, který zadržuje vodu, aby nevysychala. Pokud zasazujete několik sazenic, dejte je alespoň 15 centimetrů od sebe, aby měly dost místa. Při zasazování máty si musíte vybrat vhodné místo, na které přes den svítí hodně slunce a odpoledne má stín. Rostliny potřebují světlo, ale neměly by vysychat. Máta nejlépe roste v hluboké, vlhké hlíně. Můžete mátu zasadit venku, na okenní parapet, nebo třeba na balkon. Důležité je, aby měla dost světla. Nejlepší podmínky pro pěstování máty vyžadují kvalitní hlínu s pH mezi 6 a 7. Máte sice dokáže růst sama, ale klidně můžete použít trochu hnojiva. Hlína musí být stále vlhká. Máta by měla být v květináči nebo v síťovém pytlíku, který je alespoň 15 cm hluboký. Okraje květináče byste měli nechat nad zemí, aby byly všechny kořínky uvnitř. Když to neuděláte, máta se vám rozroste po zahradě jako plevel.

english_section_name: Planting the Mint

summary: První rok mátu často zalévejte. Pravidelně mátu zastřihávejte. Zastřihávejte pupeny, aby byla máta kompaktní. Každé dva nebo tři roky rostliny rozdělujte. Pokud máta chytí sněť, postříkejte ji sprejem proti plísním. Dávejte si pozor na škůdce a nemoci.

document: Vždy si zkontrolujte, zda je hlína dost vlhká. Neměla by být promočená, ale ani suchá. Pokud máte mátu na slunci, zalévejte ji častěji. Často kontrolujte, kolik má vody. Když ji budete stříhat, nebudete ji mít příliš vysokou a listy porostou do stran. Díky tomu budete mít větší a zelenější listy. Při kontrole vlhkosti hlíny se vždy podívejte také na to, zda máta není příliš vysoká. V období června až září máta většinou kvete. Pupeny byste měli zastřihávat ještě dříve, než se květy rozvinou, aby máta nepřerostla. Zastřihávejte pupeny jakmile se objeví a listy porostou déle. Po několika letech kořeny v květináči přestanou mít dost místa. Vytáhněte rostlinu z květináče a opatrně ji rozdělte na několik menších rostlin. Když to budete dělat každé dva nebo tři roky, máta bude stále krásně vonět. Sněť je plíseň, která způsobuje hnědé skvrny na spodní straně listů máty. Jde o jednu z mála nemocí, které mátu mohou postihnout. Máta může onemocnět, nebo ji mohou napadnout brouci, pavouci, nebo nosatci. Nestává se to často, protože vůně máty většinu škůdců odpuzuje. Zajistěte, aby byla hlína dostatečně odvětraná a aby máta měla dost čerstvého vzduchu. Pokud zaznamenáte škůdce, spláchněte je zahradní hadicí.   Můžete listy máty také mýt insekticidním mýdlem. Vždy zkontrolujte, zda nemáte škůdce na spodní straně listů.

english_section_name: Caring for the Mint

summary: Sklízejte čerstvé zelené listy od léta až do podzimu. Snažte se každý rok sklidit co nejvíce máty ještě dříve, než přijdou první mrazy. Použijte mátu.

document: Nikdy nesklízejte více než třetinu všech listů najednou. Vždy počkejte, než máta opět vyroste. Nejlepší je sklízet vždy přesně tolik listů, kolik zrovna potřebujete.  Pokud chcete listy usušit, měli byste stonky pověsit vzhůru nohama v malých svazcích, nebo je rozložit na malý tác. Jakmile budou listy a stonky suché, můžete je otrhat a uložit je do nádob. Kořeny mrazy přečkají a příští jaro opět vyrostou, ale celá část rostliny nad zemí uhyne. Chraňte kořeny máty tím, že je na zimu pokryjete vrstvou mulče. Pokud chcete sklidit listy, měli byste je sklízet i se stonky. Pokud máte velkou sklizeň, počkejte, než budou rostliny kvést a těsně před vykvetením ustřihněte celou rostlinu těsně nad prvními nebo druhými listy.  Většinou je možné sklízet větší množství máty asi třikrát do roka. Mátu můžete využít mnoha způsoby. Zde uvádíme několik klasických způsobů využití máty:    Servírujte ji jako přílohu k jehněčímu nebo hovězímu masu, nebo k jiným bílkovinám. Okořeňte s ní hrášek, mrkev, nebo brambory. Přidejte ji do ovocných salátů, nebo do salátů s balkánským sýrem. Použijte ji do nápojů, například do ledového čaje. Použijte ji při přípravě koktejlů, jako je například mojito.

english_section_name: Harvesting Your Mint

summary: Vezměte si řízek z jiné dospělé rostliny. Kupte si sazenici máty, nebo malou rostlinu máty. Ze stávající rostliny najděte odnož.

document: Protože není snadné pěstovat mátu ze semen (u některých odrůd je to dokonce téměř nemožné), budete potřebovat řízky. Ustřihněte si snítku asi centimetr nad spojem, aby na její místě mohla vyrůst nová větvička. Snítka nemusí mít mnoho listů, použijte jakoukoli. Vložte ji do sklenic e s vodou. Během týdne by se měly objevit malé kořínky. Počkejte ještě několik dní, dokud kořínky nevyrostou. V případě potřeby do sklenice přidávejte vodu. Ve většině zahradnictvích mátu bez problémů seženete. Existuje spousta odrůd, například sladká máta, čokoládová máta, peprmint, citronová máta atd. Máta roste rychle a pokud s pěstováním rostlin teprve začínáte, jde o skvělou volbu. Odnože jsou dlouhé stonky, které vyrůstají z rostliny a do země zapouští nové kořeny. Odnož můžete opatrně vykopnout a přesadit. Pokud váš kamarád pěstuje mátu, rostlina bude mít jistě odnože, které si můžete zasadit.

english_section_name: Acquiring the Mint


summary: V pozdním létě začnu ostružiny dozrávat. Naučte se, jak od plodů odhánět ptáky. Pozorujte, zda na rostlinách nejsou známky napadení chorobou nebo škůdci. V zimě zkraťte staré výhony a šlahouny. Každé jaro půdu pohnojte.

document: Zkraje léta se na keřích objeví krásné bílé květy, které se změní na tvrdé, zelené bobule. Ty později začnou červenat, aby se nakonec změnily v měkké, temně modré nebo vínové plody.   Ostružiny jsou zralé ve chvíli, kdy se dají ze stonku lehce otrhat bez velké námahy. Na bobuli by neměla být vidět žádná světlá nebo červená barva, obzvlášť ne v místě, kde přirůstá ke šlahounu.  Sklízejte ostružiny v nejchladnější části dne, obvykle ráno, než na ně začne svítit slunce. Otrhané plody skladujte v lednici, aby zůstaly déle čerstvé. Zralé ostružiny vydrží jen asi 4-5 dní, záleží na jejich odrůdě. Pokud je natrháte za tepla, budou měknout o hodně rychleji. Pokud je nemůžete všechny sníst, zkuste je zmrazit pro pozdější použití.  Až začnou ostružiny zrát, sklízejte je každé asi 2-3 dny, záleží na podnebí. Začnou dozrávat všechny najednou, sklízejte je tedy dřív, než je ozobou ptáci a než na rostlině přezrají. Kdo by odolal? Stejně jako milujete sladké a chutné plody vy, mají je rádi i ptáci. Protože není nic víc frustrujícího, než zjistit, že je polovina ovoce dávno pryč. Naštěstí existuje několik triků, které udrží ptáky v bezpečné vzdálenosti.   Na každou podpěru zavěste něco blýskavého.  Kusy lepicí pásky nebo staré CD jsou obvyklé rekvizity, které ptáky plaší. Vyberte si něco, co se trochu třepotá a leskne, to je ptákům nepříjemné.  Pořiďte si maketu sovy. Prodávají se v zahradnictvích nebo na internetu. Postavte plastikovou sobu na okraj vašeho záhonu s ostružinami, menší ptáky to většinou odradí.  Máte-li s ptáky opravdu vážný problém, zkuste chránit plody sítí. Jestliže ptáci nedají vašim ostružinám pokoj, pořiďte si ochrannou síť, kterou přehoďte přes keře. Nebude bránit slunečnímu světlu ani vodě. Malí ptáci se bohužel do sítě často zachytí, což je problém, který některé pěstitele odrazuje. Jako každá kulturní plodina, i ostružina je náchylná k mnoha nemocem, plísním a škůdcům. Naučte se tedy, jak jejich příznaky rozpoznávat a jak se s nimi vypořádat. Napadené šlahouny a rostliny a jejich části je nutné izolovat od ostatních a zbavit se jich, ať už agresivním prořezáváním nebo vykopáním.   Žloutnutí listů bývá známkou nedostatku dusíku v půdě. Můžete to rychle napravit tak, že na hlínu rozsypete trochu kávového lógru. Žluté skvrny na listech mohou být naproti tomu známkou napadení virem - v takovém případě postižené části rostliny co nejdříve odstraňte.  Svilušky, mšice a křísi mohou ostružiníky napadat v závislosti na regionu, ve kterém žijete. Hledejte zasažené listy a plody a okamžitě jednejte. Proti parazitům bývá účinný postřik mýdlovou vodou, pomerančovým olejem nebo výluhem z tabáku - jsou to přírodní insekticidy, které si můžete vyrobit i sami doma.  Plísňová a houbová onemocnění jako je například hnití květů nebo padlí se doporučuje ošetřovat fungicidy typu Bordeaux mix nebo směsí s obsahem síry. Až skončí sezona, šlahouny začnou hnědnout a usychat. Doporučuje se počkat s prořezáváním až do doby, než většina výhonů úplně zaschne a odumře, což bývá na konci podzimu nebo začátkem zimy. Dáte tak rostlině dostatek času na to, aby vtáhla živiny ze zelených částí zpátky do kořenového systému a ve zdraví přežila zimu.   Keřovité a vzpřímené kultivary můžete sestřihnout až na výšku asi 1,2 m, a ne víc než 30 - 60 cm šířky. Pak je na zimu zakryjte pytlovinou nebo slámou. Pokud u vás v zimě sněží, můžete je nechat nezakryté, sníh je bude dobře izolovat. Je dobré rostliny prořezat důkladně a ponechat jen 3 až 4 hlavní, nejsilnější větve - v příští sezoně tak bude mít keř dobrý start a ponese víc ovoce.  Plazivé ostružiny prořezávejte tak, že jednoduše odstřihnete všechny plodící šlahouny a ponecháte jen hlavní větve, dokud neuhynou a nepřestanou plodit. Zpravidla nesou šlahouny plody po dobu dvou let, pak hynou, i když ze základny mezitím vyrostou nové výhony. Po skončení zimního období klidu jim dopřejte dobrý start - pohnojte je buď kompostem nebo hnojivem podle svého výběru. Pokud jste ostružiny dobře připravili na zimu a na jaře jim dopřáli živiny, budou vám dávat bohatou úrodu ovoce i víc jak 20 let. Starejte se o ně, a vaše péče se vám bohatě vrátí.

english_section_name: Harvesting and Protecting Your Plants

summary: Vyberte si správné místo. Připravte si stanoviště k pěstování. Keře ostružin sázejte buď pozdě na podzim, nebo brzy z jara. Zalévejte ostružiny asi 2,5 - 5 cm vody týdně a na jaře zvažte pokrytí mulčem.

document: Ostružiníky porostou ve většině úrodných půd, nejlépe jim vyhovují substráty lehce kyselé (s pH mezi 5,5 - 7), bohaté na humus. Příliš písčité nebo jílovité půdy jsou méně vhodné. Vyberte si k pěstování stanoviště, maximálně vystavené slunečnímu světlu, s dobrou odvodňovací schopností. Jen tak uzrají ostružiny rovnoměrně. Pozor, některé beztrnné odrůdy jsou náchylnější ke spálení sluncem, ve velmi slunných oblastech je proto vhodné částečné zastínění..   Nepěstujte ostružiny poblíž rostlin z rodu lilkovitých, a to včetně rajčat, brambor a paprik. Skrz půdu se tak přenáší verticiliové vadnutí, což je častá choroba, napadající právě ostružiníky a maliníky.  Nesázejte ostružiny poblíž jiných podobných rostlin (například malin), ani v blízkosti divokých ostružin. Pěstujte ostružiny na novém stanovišti, abyste zabránili přenosu chorob a škůdců.  V chladnějším klimatu, mohou ostružiny kvést a plodit rychleji, pokud je budete pěstovat ve skleníku. I když jsou ostružiny samosprašné, stále je pro ně lepší, když jsou opylovány z jiné rostliny - znamená to, že je výhodné pěstovat alespoň dvě různé odrůdy, obzvlášť právě tehdy, pokud máte ostružiníky ve skleníku. Ostružiníky potřebují alespoň 200 hodin ročně v teplotě nižší, než 7°C, uvnitř je ale udržujte v 15 - 20°C. Až si vyberete, kde chcete ostružiny pěstovat, zryjte místo a přimíchejte asi 5 cm hnoje a 2 cm organického hnojiva.   Lépe je začít v malém. Protože ostružiny, obzvlášť v dlouhém, suchém létě, rostou velmi rychle, je snadné se nechat unést. Pokud chcete vyzkoušet, zda se ostružiníku bude na vaší zahradě dařit, začněte s jedním keřem vzpřímeného ostružiníku, kterou zasadíte tam, kde bude mít dostatek místa k růstu. Později můžete přidat do řádku další rostliny, pokud nejste s úrodou spokojeni.  Pokud chcete vysadit několik řádků ostružiníku, zasázejte keře asi 180 - 300 cm od sebe. Vzpřímené, keřovité odrůdy mohou být blíže, než plazivé kultivary. Podpěry je dobré vybudovat dřív, než zasázíte ostružiníky. Přesný postup se dozvíte v následující kapitole. Pokud žijete v oblasti s velmi chladnou zimou, počkejte s výsadbou raději na jaro. V oblastech s mírnějším klimatem můžete sázet ostružiníky už na podzim, tak se lépe připraví na sezonu.   Výhonky ostružiníku sázejte asi 15 - 20 cm hluboko, a asi 90-180 cm daleko od sebe. Vzpřímené a polovzpřímené odrůdy mohou být blíž u sebe, než plazivé, které potřebují alespoň 180 - 210 cm. Každý výhon zalijte asi 3 litry vody. Ostružiníky, které si koupíte ze skleníku, budou nejspíše mít asi 15 - 20 cm dlouhý, dormantní výhon, vyrůstající z hroudy hlíny, která chrání kořenový systém. Ne vždy vypadá ostružiník na pohled hezky, ale jakmile začne jaro, vyrazí z něj mladé, zelené výhonky. Kupte si ostružiníky ze školky několik dní předtím, než je plánujete sázet. Pokud si například objednáváte rostliny po internetu, udělejte to asi měsíc nebo dva předem a pak kořeny udržujte vlhké - dejte je například do kbelíku se zeminou do doby, než budete připraveni ostružiníky zasadit. Ostružiníky potřebují v ideálním podnebí 2,5 - 5 cm vody jednou týdně. Pokud máte velký záhon, můžete nainstalovat zavlažovače, které budou rostlinám pravidelně automaticky dopřávat vláhu. Menší stanoviště můžete kropit z hadice nebo konve. V suchých nebo větrných oblastech se doporučuje použití muče, které zamezí erozi půdy. K mulčování použijte borovou kůru, jehličí nebo klidně umělé vlákno, napodobující seno. Ochráníte tak půdu před zamořením plevelem a před erozí. Jakýkoliv mulč o síle asi 5 cm bude pro ostružiny dostatečný.

english_section_name: Planting Blackberries

summary: Postavte podpěry pro keřovité rostliny. Pro plazivé odrůdy ostružiníků postavte podpěry s drátěným výpletem. Půdu okolo ostružiníků pravidelně plejte, obzvlášť první sezonu. Druhou sezonu zbavujte keře agresivních nových výhonů.

document: Opory by měly být vysoké asi 1,8 metru a měly by stát vedle každého keře. Příčné břevno by mělo být asi 0,9 metru dlouhé, umístěné asi 0,9 - 1,2 metru vysoko. Jak šlahouny porostou, budete nové, mladé muset omotávat okolo podpěry, která ponese váhu větví, listů a plodů.  Keřovité a polovzpřímené kultivary ostružin rostou zpravidla vertikálně nahoru, někdy i do poměrně velké výšky. Abyste podpořili růst, je důležité dát ostružinám oporu, podobně jako třeba růžím nebo jiné popínavé rostlině. Ostružiníky zkrátka potřebují po něčem šplhat. Většinou není třeba se podpěrami v případě vzpřímených odrůd zabývat hned první rok.  Nemusíte ani stavět nové opory, můžete ostružiny vysázet třeba podél již existujícího plotu. Ideální podpěry by měly mít sílu asi jako lidské zápěstí, takže plaňky o síle 2x2 cm budou vyhovovat. Plazivé druhy ostružin potřebují horizontální oporu, po které se budou pnout. Každých 1,5 - 1,8 metru nainstalujte do záhonu asi 1,2 - 1,8 m vysokou podpěru. Mezi nimi napněte horizontálně dva dráty, jeden u vrcholu opory a druhý asi 30 cm od země.  Můžete také použít provázek, lanko nebo i laťku, kterou podpěry spojíte. Použijte cokoliv, co máte po ruce a po čem budou ostružiny moci šplhat. Plazivé ostružiny by ideálně měly být vysázené ve dvou řádcích, jeden výš a jeden níže, podél každého drátu. Se správným prořezáváním docílíte toho, že se budou nové šlahouny ochotně pnout. Pravidelné prostřihávání podpoří růst ovoce a rostlina tak bude zdravější, protože se k ní lépe dostane sluneční světlo a vláha. Vytrhávejte plevel, který roste okolo sazenic a dále rostliny každý týden zalévejte. Pozdě na jaře uvidíte lístky a možná dokonce pár květů, záleží na klimatu ve vaší oblasti. Nové i staré šlahouny by měly být každopádně dobře rozpoznatelné, i když je možné, že první rok se nedočkáte žádné úrody.   Pozdě na jaře by měly šlahouny začít vyrážet rychle a prudce, můžete si na nich trénovat vyvazování a vplétání do podpěr. První rok se nemusíte starat o prořezávání, protože ostružiník pravděpodobně stejně neponese žádné ovoce. Nechte tedy raději rostlinu dobře zakořenit.  V zimě, po první sezoně můžete šlahouny zkrátit tak, aby byl keř asi 1,6 m vysoký a  0,6 m široký. Tak se zachovají výživné látky a vsáknou se zpět ke kořenům. Podle druhu ostružiníku můžete rostlinu zazimovat. Zazimování se podrobněji věnuje následující kapitola. Šlahouny, zbavené výmladků, ponesou víc ovoce, protože jim nic nebude ubírat živiny. Prořezávání ostružinám svědčí, provádějte ho tedy pravidelně.   Až bude rostlina připravena, plodit ovoce, snažte se udržet nejsilnější výhony zdravé tím, že budete výmladky stříhat těsně u země. Šlahouny, které nejvíce kvetou, vyvazujte podél podpěr nebo drátů a zbavujte je výmladků, které ubírají rostlině mízu a sluneční světlo.  Nebojte se rostlinu silně prořezávat. Keř, který nese příliš mnoho větví a listí nebude plodit tolik ovoce, jako kdyby byl zdravě prořezaný. Další rok vyrostou šlahouny znovu, ne-li víc, takže se opravdu nezdráhejte ho pořádně ostříhat. Zdravému keři je téměř nemožné silným prořezáním ublížit.

english_section_name: Training and Pruning

summary: Vyberte si nejvhodnější odrůdu pro vaše klimatické podmínky. Rozmyslete si, zda chcete pěstovat raději plazivou nebo keřovitou ostružinu. Vzpřímené, nebo polovzpřímené keřovité odrůdy rostou spíše jako živý plot. Zvažte výhody beztrnných kultivarů.

document: Divoká himalájská ostružina je agresivní, invazivní druh, ale některé její kultivary mají šťavnatější, pevnější a větší plody, než divoké bobule. Odrůdu, kterou chcete pěstovat, si vybírejte podle místa, kde žijete, struktury šlahounů, jejího růstu a toho, zda má nebo nemá trny. Existují stovky nejrůznějších kultivarů a jejich hybridů, nicméně postačí, když budete znát jejich základní členění, abyste si vybrali správně.   Pokud žijete v oblasti s velmi tuhými zimami, vyberte si nejlépe keřovitou odrůdu s trny. Ty bývají nejodolnější a vydrží i výrazné změny počasí.  Pokud žijete v oblasti se suchým a větrným létem, zvolte raději plazivý kultivar, který odolá nedostatku vláhy. Většina odrůd bude prospívat v subtropickém až mírném podnebném pásu, s alespoň 200 - 300 hodinami ročně o teplotě nižší, než 7°C. Tradiční plazivé odrůdy se často velmi podobají původním divokým ostružiníkům - vyhánějí mnoho výmladků a rychle zarostou i velkou plochu - je tedy zapotřebí je vyvazovat k opoře a prořezávat a tím udržovat jejich růst v rozumných mezích. Staré šlahouny, které už odplodily, je zapotřebí odřezávat, ale nové výhony typu primocane (mladé šlahouny) musíte ponechat. Plazivé odrůdy někdy obtížně snášejí tuhou zimu a plodí až druhým rokem. Evergreen, Marion, Obsidian, Chester, Hull, a Black Diamond jsou oblíbené kultivary plazivých odrůd ostružiníku. Je zapotřebí je podepřít nějakou oporou. Tyto kultivary jsou na pěstování snazší, vyžadují ale pravidelné prořezávání, protože vyhánějí mnoho tuhých, mladých šlahounů, které míří vzhůru, neplazí se po zemi. Mnoho těchto kultivarů plodí už první rok. Keřovité odrůdy s trny jsou nejodolnější a přežijí i poměrně tuhé mrazy. Illini, Kiowa, Shawnee, Apache, Triple Crown, a Natchez jsou oblíbené keřovité a polovzpřímené odrůdy. Plazivé, vzpřímené i hybridní variety nyní existují i v kultivarech bez trnů, což znamená, že budete moci sklízet úrodu snáze a bez popíchaných prstů. Beztrnné ostružiníky jsou méně odolné rozmarům počasí a mrazu, proto se příliš nehodí do oblastí s tuhými zimami.

english_section_name: Selecting Varieties


summary: Připravte si nový kus papíru. Začněte s bílou stranou otočenou nahoru a přelože ji napůl. Rohy ohněte dovnitř. Opakujte. Stonek otočte a přeložte ho nahoru. Stonek přeložte napůl. Složte strany a potom udělejte obrácený sklad. Připojte stonek.

document: Chcete-li k růži přidat origami stonek, začněte s novým papírem, nejlépe zeleným. Z rohu do rohu veďte údolní sklad a vytvořte tak dva trojúhelníky. Potom papír rozložte. Levý a pravý roh složte údolními sklady směrem ke středovému ohybu. Dostanete tvar, jako kdybyste vyráběli draka. Znovu složte rohy směrem ke středovému ohybu a potom to udělejte ještě jednou. Nyní byste před sebou měli mít papír složený do tvaru velmi úzkého draka. Obraťte stonek tak, aby byly všechny okraje papíru složené vespod a potom přeložte spodní špičku "draka" směrem k té horní. Nyní stonek přeložte napůl podél vertikální osy. Vnější část papíru (ze které se stane list) ohněte z vnitřku (stonku) směrem ven a vytvořte dvě diagonální linie. Potom list obráceně přeložte ven, dál od stonku. Uprostřed nyní bude ohyb. Špičatý konec stonku vložte do malého otvoru na spodní straně růže, kde se sbíhají všechny "nohy."

english_section_name: Adding a Stem (Optional)


summary: Oblékněte si rukavice. Očistěte ústřice. Vezměte ústřici do ruky, miskovitou stranou dolů. Vložte čepel nože do špičky ústřice s pantem. Projeďte nožem škvíru mezi lasturami. Otevřete ústřici. Podávejte ústřice.

document: Lastury ústřic jsou velmi ostré, a pokud si nenasadíte ochranné rukavice, je velmi pravděpodobné, že se při jejich otevírání pořežete. Rukavice mohou být ze silné gumy, nebo z tuhé tkaniny, jako například pracovní rukavice. Nevynechávejte toto jednoduché bezpečnostní opatření. Kartáčem s tuhými štětinami zbavte lastury řas a nečistot.  Očištěné ústřice opláchněte pod tekoucí vodou. U každé ústřice, kterou vezmete do ruky, se ještě jednou ujistěte, že je živá a čerstvá. Vyklenutá lastura by měla spočívat ve vaší dlani. Špička s pantem by měla směřovat k vám. Miřte směrem dolů, do spodní lastury. Otočením zápěstí a s ním čepele nože oddělte lastury od sebe. Jak budete nůž otáčet, měli byste uslyšet klapnutí, když pant praskne. Nůž by měl být co nejblíže vnitřní straně ploché lastury, abyste nepoškodili maso. Projeďte mezeru od jedné strany pantu ke druhé. Dále kruhovým pohybem oddělujte obě lastury od sebe.  Lastury budou zavřené velice pevně, dávejte proto pozor, aby vám nůž nevyklouzl a nezranil vás. Snažte se, aby žádná z lastur nepraskla. Několik odštípnutých kousků se sice může dostat dovnitř do škeble, ale lastury by měly zůstat víceméně netknuté. Nekývejte lasturou ze stranu na stranu, ani ji nepřevracejte vzhůru nohama, jinak se připravíte o chutné šťávy, které se nacházejí uvnitř. Až od sebe budou obě poloviny lastury odděleny, otevřete ústřici. Držte ji vodorovně. Objeďte nožem horní lasturu a odřežte z ní případné zbývající kousky masa.  Zkontrolujte, zda nejsou v ústřici ulomené kousky lastury či písek. Chcete-li, můžete maso ústřice opatrně oddělit od spodní lastury, aby se tím nemuseli zabývat vaši hosté. Před podáváním ústřice vraťte do miskovitých lastur. Dejte ústřice na misky s ledem. Celé, v lasturách, ve kterých se nachází chutná šťáva.

english_section_name: Shucking Oysters

summary: Vyberte si čerstvé ústřice. Připravte si ty správné nástroje. Naučte se anatomii ústřice.

document:
Když je budete otevírat, měly by být stale ještě živé. Pokud nejsou, není bezpečné je konzumovat. Vyberte si ústřice, které mají následující vlastnosti:  Uzavřené schránky. Je-li lastura ústřice otevřená, je pravděpodobné, že je ústřice mrtvá. Lehce na lasturu poklepejte – pokud se okamžitě uzavře, je všechno v pořádku a ústřice je normálně jedlá. Čerstvá vůně moře. Čerstvé ústřice voní sladce a zároveň slaně, podobně jako vzduch na mořské pláži. Pokud jsou cítit rybinou, nebo jakkoliv jinak, pravděpodobně nejsou čerstvé. Když je vezmete do ruky, budou těžké. Vezměte ústřici do dlaně. Je příjemně těžká, což znamená, že je uvnitř dostatek mořské vody. Ústřice tedy byla vylovena nedávno. Je-li nečekaně lehká, mořská voda již vyschla a ústřice není čerstvá. Kromě balíčku čerstvých ústřic budete potřebovat následující:  Kartáč s tuhými štětinami Silné rukavice    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Shuck-Oysters-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Shuck-Oysters-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Shuck-Oysters-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Shuck-Oysters-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nůž na ústřice, nebo jiný, silný nůž, který nepraskne Led, aby ústřice až do podávání vydržely čerstvé     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Shuck-Oysters-Step-2Bullet4.jpg\/v4-460px-Shuck-Oysters-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Shuck-Oysters-Step-2Bullet4.jpg\/v4-760px-Shuck-Oysters-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Než začnete s loupáním, dobře si ústřici prohlédněte, abyste věděli, jak s ní při otvírání manipulovat.  Pant je sval, který spojuje horní a dolní lasturu na špičatém konci ústřice.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Shuck-Oysters-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Shuck-Oysters-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Shuck-Oysters-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Shuck-Oysters-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Naproti pantu je kulatý předek ústřice.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Shuck-Oysters-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Shuck-Oysters-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Shuck-Oysters-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Shuck-Oysters-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Horní lastura ústřice je ta plochá.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Shuck-Oysters-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Shuck-Oysters-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Shuck-Oysters-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Shuck-Oysters-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dolní lastura má tvar mističky a je vyklenutá.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Shuck-Oysters-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Shuck-Oysters-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Shuck-Oysters-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Shuck-Oysters-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Preparing to Shuck Oysters

summary: Ochuťte ústřici. Přidržte si lasturu s ústřicí u úst a vysrkněte ji. Vypijte z ústřice šťávu.

document: Čím, to záleží na vás, můžete použít pálivou omáčku, ocet nebo třeba citronovou šťávu. Všechno maso ústřice spolkněte najednou. Čerstvá, svěží, slaná voda se s masem ústřice skvěle doplňuje.

english_section_name: Slurping Oysters


summary: Nastříhejte devět proužků papíru. Naskládejte proužky na sebe ve správném pořadí. Sešijte je dohromady. Postupně otočte proužky jeden po druhém směrem k sešitému konci. Sešijte k sobě základ srdíčka. Proděravěte prostřední proužek. Protáhněte dírkou provázek. Ozdobu pověste.

document:
Použijte pevnější papír, například čtvrtku, silný balicí papír nebo papír na scrapbooking. Potřebovat budete devět proužků zhruba 5 cm širokých ve čtyřech různých délkách.   Tři proužky dlouhé 25 cm. Dva proužky dlouhé 32 cm. Dva proužky dlouhé 40 cm. Dva proužky dlouhé 50 cm. Pořadí proužků je velmi důležité, aby mělo srdíčko správný tvar.  Nejdřív na sebe naskládejte čtyři proužky, od každé délky jeden, od nejkratšího nahoře po nejdelší vespod.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Teď je otočte, aby na vrchu byl ten nejdelší v délce 50 cm. Na něj položte další proužek o nejkratší délce. Ten bude tvořit střed srdíčka a bude sloužit k zavěšení.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Na prostřední, nejkratší proužek naskládejte zbylé proužky, tentokrát od největšího po nejmenší. To znamená, že na středový krátký proužek položíte znovu nejdelší, na něj kratší, na něj ještě kratší a navrch přijde znovu ten úplně nejkratší.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Ujistěte se, že všechny proužky jsou na konci srovnané a sešívačkou je jednou svorkou sešijte, aby pěkně držely pohromadě. Chytněte proužky papíru u svorky a začněte otáčet jednotlivé proužky směrem ke svým prstům. Všechny je ohněte od nejkratšího po nejdelší ke spodnímu, sešitému konci.  Začněte proužky na pravé straně a ohněte je od nejkratšího po nejdelší. Konce vyrovnejte se sešitým okrajem. Stejně tak ohněte proužky na levé straně dolů druhým směrem. Prostřední proužek neohýbejte a nechte ho volně trčet. Spodní část srdíčka s ohnutými proužky pevně uchopte mezi ukazováček a palec.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Dejte pozor, ať proužky při otáčení nepomačkáte! Použijte tolik svorek, kolik je třeba, aby proužky držely pohromadě.  Proužky můžete sešít i výš, aby držely tvar. V tomto případě ale budou svorky vidět, takže dobře zvažte, jestli je chcete použít.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} V horní části prostředního, rovného proužku, děrovačkou udělejte vprostřed díru.  Místo proděravění pečlivě vyměřte. Ideální je vzdálenost cca 2,5 cm od horního okraje.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} K protažení můžete kromě provázku samozřejmě použít například stužku, krajku, nebo vlnu. Zavažte, čímž vytvoříte očko, za které můžete ozdobu pověsit. Hotové srdíčko můžete pověsit, kdekoli se vám zlíbí. Nebo jich vyrobte víc a vytvořte z nich ozdobnou girlandu.

english_section_name: Making a Paper Heart Ornament

summary: Přidejte ouško.

document: Ustřihněte pruh papíru ve stejné barvě ve vybrané délce a páskou nebo sešívačkou přilepte každý konec k jedné straně srdce. Místo papírového ouška můžete střed srdíčka nahoře proděravět a protáhnout jím provázek nebo stužku. Svažte její dva konce a máte pěkné očko, za které můžete srdíčko pověsit. Pokud se rozhodnete srdíčko proděravět, můžete jeho okraje posílit průchodkou. Bude s ní vypadat upraveněji, ale není to nutné.

english_section_name: Weaving a Paper Heart Basket

summary: Najděte vhodný papír. Složte papír jako harmoniku. Na vrchní stranu složeného papíru nakreslete srdce tak, aby střed tvořila přeložená strana papíru. Vystřihněte obrys. Natáhněte řetěz. Odstřihněte zbývající papír. Dozdobte podle chutě.

document:
Můžete samozřejmě použít papír jakékoli velikosti, ale nejvhodnější je standardní A4, ze které vytvoříte dva celé řetězy. Zvolte si  barvu, která se vám líbí.  Přeložte papír podélně napůl a znovu ho rozložte. Kolem ohybu, který jste vytvořili, papír rozstřihněte na dvě stejné poloviny.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-8Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-8Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}   Pozor – děti nechte použít jen dětské nůžky s krytkou nebo zaobleným koncem. Na jeden řetěz vám stačí jen polovina papíru. Pokud chcete, můžete samozřejmě z druhé později vytvořit další řetěz. Skládejte pruh papíru od jednoho z kratších okrajů k druhému. Aby vám délka vyšla, sklady by měly být zhruba 3.175 cm široké.   Zkoušejte různé šířky skladů. Pokud použijete standardní velikost papíru (A4) a danou šířku skladů, vytvoříte řetěz o čtyřech srdíčkách. Pokud budete dělat sklady širší, srdíček bude méně. Pokud zvolíte užší sklady, bude jich víc.. Přeložte papír jednou.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Při dalším skladu otočte složený sklad pod zbytek pruhu papíru.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Opakujte přehyby stejným způsobem, dokud nedojdete na konec pruhu.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet4.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet4.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Zaoblená část srdce bude pomyslně přesahovat hranu papíru.  Jinými slovy, zaoblenou část nedotáhnete docela, protože po vystřižení by se vám řetěz rozpadl. Na této straně necháte mezi zaoblenými díly část složené hrany. Ostrými nůžkami vystřihněte srdce podél předkresleného obrysu půlky srdce. Papír držte celou dobu pečlivě složený.  Dejte si pozor, aby na obou stranách mezi odstřiženými částmi zůstal pořád alespoň kousek skladů. Pokud byste srdce úplně zaoblili, řetěz se vám rozpadne. Můžete také vystřihnout část vnitřku srdce. Tím v srdci vyrobíte pravidelné prostřižky, jako když vystřihujete sněhové vločky. Opět ale dávejte pozor, aby nepřesahovaly hranu srdce. Při stříhání nůžkami buďte vždycky opatrní. Pozor, ať se nezraníte a děti nechte použít jen dětské nůžky s krytkou nebo zaobleným koncem. Opatrně rozložte řetěz dílek po dílku, až budete mít natažená všechna srdíčka. Za posledním srdcem obvykle zůstane trochu papíru. Vypadá jako necelé nebo částečné srdce, takže nejjednodušší je ho prostě odstřihnout. Řetěz můžete dál dozdobit barvou, třpytkami, samolepkami, razítky - vlastně úplně čímkoli.   Pokud jste vnitřky srdíček prostříhali, můžete prostřižky zezadu přelepit celofánem nebo hedvábným papírem, který jim dodá efekt barveného skla. Pokud chcete delší řetěz, začněte delším pruhem papíru, nebo svažte či slepte několik samostatných kratších řetězů.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-13Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-13Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Creating a Paper Heart Chain

summary: Tímto způsobem vytvoříte vycpané papírové srdce. Přeložte dva kusy papíru napůl. Načrtněte půlku srdce na jednu stranu papíru s tím, že střed bude tvořit přeložená hrana. Použijte srdce, které jste vystřihli k výrobě druhého, totožného. Ozdobte ho. Propíchněte kraje v pravidelných intervalech. Sešijte ¾ okraje srdce. Vycpěte srdce.

document:
Bude větší a těžší než ta, která jsme si zatím ukázali, a tím pádem se skvěle hodí jako větší ozdoba nebo jako dárek. Okraje přišijete k sobě a srdce můžete ozdobit, jak jen se vám zlíbí. Můžete je složit podélně nebo naopak k sobě přiložit kratší strany. Barvu papíru necháme na vás.  Pořádně zmáčkněte ohyb, ať obě poloviny drží pěkně pohromadě.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-14Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-14Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Pokud si věříte, můžete ho načrtnout volně rukou. Pokud raději spoléháte na šablonu, najděte takovou, kterou můžete použít.  Jako šablonu můžete využít například vykrajovátko ve tvaru srdce nebo těžítko. Případně si můžete vytisknout a vystřihnout přiloženou šablonu srdce, a pak ho na papír obkreslit. Znovu ho přeložte a obkreslete na druhý přeložený papír. Vystřihněte i to druhé. Když obě rozložíte, měli byste mít dvě stejná srdce. Pokud plánujete tato papírová srdce ozdobit, měli byste to udělat teď, ještě než začnete se šitím a vycpáváním. Ke zdobení můžete použít razítka, nálepky, fixy, pastelky, voskovky, vodovky, třpytky, flitry - zkrátka cokoli vás napadne. Silnou jehlou vytvořte malé dírky podél okraje obou srdcí. Pokud srdce vyrábějí vaše děti, dejte jim pro jistotu tupější jehlu, ať se nezraní.  Pokud nemáte po ruce jehlu, můžete použít například nebozez nebo třeba vývrtku. Dávejte pozor, aby oba papíry zůstávaly pořád na sobě a byly proděravěné ve stejném místě.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-18Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-18Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-18Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-18Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Papír propichujte u kraje, ale ne úplně blízko, aby se neroztrhl. Ideální vzdálenost je zhruba 1,25 cm.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-18Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-18Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-18Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-18Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Jehlou s bavlnkou sešijte oba papíry pomocí dírek, které jste si právě připravili. Prošijte jich ale jen 3/4, abyste mohli ještě srdce vycpat.   Použijte bavlnku nebo několik vláken nitě. Začněte šít zezadu, směrem ke spodní špičce srdce. První dírkou neprotahujte nit úplně pevně. Na začátku si nechte si zhruba 7,5 cm nitě volné. Sešívat můžete třeba obšívacím stehem. Ten vám vytvoří pěkný okraj, jak můžete vidět na obrázku. Obšívací steh vytvoříte takto: protáhnete nit první dírkou skrze oba papíry zpředu dozadu a pak znovu druhou dírkou. Než nit utáhnete, protáhněte jehlu skrze očko, které se vám zůstalo při okraji. Utáhněte. A máte obšívací steh!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-19.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-19.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} K vycpání můžete použít mikrotenové nákupní tašky, vatu nebo třeba zmuchlaný hedvábný papír. Opatrně ho vsuňte do otvoru, který vám zbyl mezi obšitými díly, aby se papír neroztrhal, a rovnoměrně ho rozmístěte uvnitř.  Ke vsunutí náplně do srdce použijte tužku nebo nůžky.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-20Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-20Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-20Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-20Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

english_section_name: Making a Stuffed Paper Heart


summary: Rozmrazte a opláchněte rybí filety. Předehřejte troubu na 180ºC a připravte si pekáč nebo pánev. Lehce rybu z obou stran osolte a opepřete. Smíchejte změklé máslo nebo margarín a citronovou šťávu. Rozetřete máslo/margarín na vrchní stranu filetů z tresky. Nechte tresku péct 15 – 20 minut. Zkoušejte různé obměny pečené tresky.

document: Až budete hotovi, osušte je papírovými utěrkami. Všechny filety by měly být přibližně stejně silné, aby se v troubě propékaly stejnou rychlostí. Vytáhněte pekáček a vyložte ho pečicím papírem, aby se treska nepřichytila během pečení na dno. V malé mističce smíchejte 1 – 2 lžičky soli a pepře a naneste na obě strany filetů. Neexistuje žádné "správné" množství, které máte použít, ale pokud si nejste jistí, raději to nepřežeňte – vždycky můžete rybu dochutit až před podáváním. Až budete hotovi, vložte filety do pekáčku. Máte-li hrubozrnnou nebo košer sůl, použijte ji místo klasické stolní soli. Větší zrnka se nerozpustí tak rychle, takže rybu ochutí rovnoměrně. V malé misce promíchejte lžíci másla s citronovou šťávou a trochou sušené cibule nebo česneku   Teď je ta správná chvíle, abyste přidali jakékoliv jiné koření nebo bylinky, které máte rádi. Zkuste lžičku chilli prášku, papriky a/nebo kajenského koření pokud máte rádi ostřejší jídla. Z bylinek vyzkoušejte oregano, rozmarýn, tymián a/nebo bazalku, pokud dáváte přednost italské kuchyni. Pokud chcete, můžete máslo nahradit olivovým olejem, nicméně jsou to mastné kyseliny v másle, díky kterým bude ryba křehká a šťavnatá. Na každý filet dejte kuličku másla a gumovou špachtlí je rozetřete rovnoměrně na všechno maso. Jak se ryba bude péct, máslo zateče mezi rýhy v mase, které tak bude šťavnaté, sametově jemné a bude se snadno oddělovat. Ryba je hotová tehdy, když maso zbělá a začne se lehce odlupovat, když na něj zatlačíte vidličkou. Po rozříznutí by ryba měla mít velké, bílé kusy masa, nikoliv rozpadlá hmota, která se drolí. Tento recept můžete snadno přizpůsobovat a pokaždé své hosty překvapit neotřelou kombinací. Zkuste například toto:  Upečte tresku se zeleninou, například 1 velkým rajčetem, 1 velkou paprikou, 1 žlutou cuketou nebo tykví, ½ šálku přepůlených oliv typu kalamata, a několika stroužků česneku, najemno nasekaných, pokud chcete plnohodnotný hlavní chod. Proházejte zeleninu se lžící olivového oleje a naskládejte okolo rybích filetů, aby se vše upeklo naráz.  Nasekejte ½ šálku čerstvé petrželky a přidejte ji do změklého másla, než jej nanesete na tresku. Rozehřejte máslo dopředu a namočte do něj rybu tak, aby se celá ochutila. Filety potřené máslem pak můžete lehce obalit v mouce, která vytvoří křupavou krustu.

english_section_name: Baking Cod (Simple)

summary: Filety z tresky opláchněte, očistěte a usušte. Předehřejte troubu na 220°C a pekáček vyložte vrstvou alobalu. V malé misce smíchejte strouhanku s dochucovadly. Rozehřejte v mikrovlnce 4 lžíce másla. Pokryjte rybu směsí másla a poté ji obalte ve strouhance. Nechte filety zapékat asi 12 – 15 minut. Vyzkoušejte různé variace pokrmu a zjistěte, co vám vyhovuje.

document: Zkuste koupit filety, které budou přibližně stejně silné a mají stejnou strukturu. Tak zajistíte, že se vše upeče ve stejnou dobu a za jednotné teploty a vy neskončíte s polovinou masa neodvařeného a polovinou přesušenou. Alobal zabrání tomu, aby se ryba přichytila na dno pekáče. Pokud nemáte alobal, lehce dno pekáče vymažte olivovým olejem nebo nastříkejte nepřilnavým kuchyňským sprejem. Vezměte 1 - 1/2 šálku strouhanky (klasické, pokud chcete tresku hladce obalenou, japonskou strouhanku panko, jestliže dáváte přednost křupavější textuře) a smíchejte je s 1 lžičkou mořské soli, drceným černým pepřem 1/3 šálku nasekané petrželky, ¼ šálku nasekané jarní cibulky, 1 lžičkou sušeného česneku a jakýmkoliv dalším kořením, které máte rádi. Lehce promíchejte, aby se vše dobře spojilo a zatím odložte stranou.  Tuto směs strouhanky můžete snadno libovolně obměňovat, protože jediné  "povinné" ingredience jsou sůl a strouhanka. Pokud chcete recept oživit, neuděláte rozhodně chybu se lžičkou chilli prášku, papriky, a/nebo kajenského pepře, pokud máte rádi ostré chutě. Použít můžete i bylinkovou směs se lžičkou sušeného oregana, rozmarýnu, tymiánu a/nebo bazalky. Nakrájejte máslo na kostičky, aby se rozehřálo a rozpustilo rychleji, a nechte ho zahřívat asi 30 vteřin. Máslo nepotřebuje být horké, postačí, když se rozteče a bude tekuté. Vmíchejte do něj potom šťávu z jednoho velkého citronu. Každý filet namočte v rozpuštěném másle a pokryjte z obou stran. Pak ho přesuňte do misky se strouhankou. Lehce rybu vmáčkněte do strouhanky, aby se pokryla z každé strany. Pak ho vložte do pekáčku. Až budou všechny filety obalené a položené v pekáči, přelijte přes ně zbývající rozpuštěné máslo. Až je vytáhnete ven z trouby, maso by se mělo lehce oddělovat a na dotek být šťavnaté ale přesto pevné. Je-li uvnitř pořád ještě průsvitné a lesklé, nechte ho péct další 2 – 3 minuty. Doplňte kouskem citronu a snítkou čerstvé petrželky. Můžete servírovat. Treska má nevýraznou chuť, která se lehce přizpůsobí. Znamená to, že si pokrm můžete upravit velmi snadno a několika málo přísadami.  Pokud toužíte po nízkokalorickém jídle, použijte jen poloviční množství másla a strouhanky. Jednoduše rybu lehce přelijte máslem jen z jedné strany a pak na ni nasypejte malé množství strouhanky. Potřete olivovým olejem 2-3 nasekaná rajčata, 4 stroužky česneku a jednu cibuli, nakrájenou na kolečka a obložte jimi rybu před pečením. Díky tomu budete mít k jídlu rovnou i hotovou přílohu. Chcete-li nadýchanější verzi, můžete nahradit půl šálku strouhanky půl šálkem mouky.

english_section_name: Making Breaded Cod


summary: Vytvořte si rozvrh cvičení. Prostřídejte to. Zchlaďte se.

document: Pomůže vám udržet se tak na správné cestě. Také vám pomůže dosáhnout svého cíle a vylepšit svoji výdrž a také díky němu můžete zjistit, jak se zlepšujete: udržujete si stálé tempo? Jste schopni běžet rychleji a déle, nebo jste dosáhli své největší výdrže? Zde je příklad takového plánu, který vám pomůže vylepšit vytrvalost a také rychlost:    Den 1 - Stejné intervaly. Zahřátí 15-20 minut, minuta rychlého běhu + minuta a patnáct vteřin pomalého poklusu. Opakovat 6-8x. Udržovat si stejné tempo pro každou fázi (používat stopky) a přejít k fázi zchlazení (20-30 minut), která bude končit procházkovým tempem.  Den 2 - Lehký běh (3-6km, podle vašich zkušeností)  Den 3 - Pyramidové intervaly. 10-15 minut zahřátí, pyramidové intervaly (popsané výše)  Běžte volným tempem asi 15 minut a potom proveďte variabilní intervalový trénink. Ukončete fází zchlazení (20-25 minut), kterou zakončete volnou chůzí.    Den 4 - Lehký běh (3-6km, podle vašich zkušeností)  Den 5 - Lehký běh (3-6km, podle vašich zkušeností) Může se zdát, že máte příliš mnoho odpočinku, ale třetí den jste běhali opravdu hodně a protože budete běhat i šestý den, budete muset být připraveni.   Den 6 - Dlouhý běh. Začněte pomalu v tempu, kdy dokážete mluvit a běžte 40-90 minut. Je dobré běžet s někým, nebo mít alespoň někoho, kdo vedle vás pojede na kole.  Den 7 - Odpočinkový den (3-6 km, podle toho, jak zkušení běžci jste. Každý 8. týden si udělejte jeden den kompletně volno). Snažte se každé dva až tři týdny trochu obměnit svůj trénink pomocí této techniky:   Najděte si místní dráhu nebo rovný povrch dlouhý alespoň 400 m, na kterém můžete běhat. Neběhejte po ulicích, protože byste museli často zatáčet. Protáhněte se dynamickými pohyby a lehce se zahřejte (například 25 kliků nebo pět minut běhu). 200 metrů sprintujte a 200 metrů klusejte. Střídejte sprint s poklusem alespoň 3 kilometry. Překročte své hranice. Jakmile dosáhnete hranice své výdrže, zapište si čas a místo svého běhu. Berte to jako minimální vzdálenost, kterou musíte uběhnout a vždy se snažte tento čas pokořit. Když se budete zlepšovat, postupně tuto hranici posunujte. Do a cool down. After every run, you do not just want to stop running. Walk the run off till your heart rate is moderate. Then stretch. Po každém běhu byste neměli jednoduše zastavit. Zpomalte až na tempo běžné chůze a počkejte, až se vám zpomalí tep. Potom se pořádně protáhněte.

english_section_name: Make a Training Schedule

summary: Dělejte intervalový trénink. Provádějte konstantní intervaly. Trénujte podle pyramidového intervalového tréninku. Střídejte intervaly. Nastavte si intervalový trénink na běžícím pásu.

document: Intervalový trénink má několik výhod, které vám pomohou ze svého běhání vytěžit maximum a zlepšit svoji výdrž.   Zlepšujete svoji kardiovaskulární kapacitu. Vytrvalostní běhání vás může vyčerpat. Pomocí intervalového tréninku zvyšujete svoji anaerobní kapacitu. Když ho potom spojíte s aerobním cvičením, zlepšíte tím svoji výdrž a budete rychlejší. Spalujete kalorie. Rychlé výpady energie (vysoce intenzivní etapy tréninku) zvyšují počet kalorií, které spalujete. Platí to i pro relativně krátké intervaly. Ozvláštníte tím své cvičení. Může se zdát, že jde o malou věc, ale když se běžným běháním znudíte, ztratíte potřebnou motivaci. To je nejjednodušší způsob, jak zařadit intervaly do svého tréninku. Jednoduše střídejte stejně dlouhé fáze rychlého a pomalejšího běhání.   Začněte s patnáctiminutovým rozehřátím. Z rychlé chůze přejděte do poklusu, postupně nabírejte rychlost a plynule přejděte ze zahřátí k běhání. Správně tak zahřejete celé tělo před intenzivními intervaly sprintu. Pokud zkoušíte intervalový trénink poprvé, musíte vytrénovat své tělo tak, aby zvládalo intenzivní intervaly. Jednu minutu běžte velkou rychlostí a potom dvě minuty lehkým poklusem nebo rychlou chůzí. Opakujte tyto intervaly 6-8x. Několik týdnů běhejte tímto způsobem, dokud nebudete mít s intenzivními intervaly problém. Potom odpočinkový čas snižte o 50% (jedna minuta intenzivního sprintu a jedna minuta lehkého poklusu). Dávejte pozor, abyste byli připraveni na zvýšení intenzity a snižujte dobu odpočinkových intervalů postupně. Ukončete s patnáctiminutovým zchlazením. Z běhu přejděte plynuje do lehkého poklusu a potom zvolna zpomalujte až dokud se nezastavíte. Pyramidové intervaly začínají s krátkými intenzivními fázemi a postupně se vypracovávají tak, že nejdelší intenzivní intervaly jsou uprostřed vaše běhu. Potom se zase postupně zkracují až k fázi zchlazení. Je to trochu složitější, než běžné intervaly a možná budete muset používat stopky, abyste udrželi časové limity.   Zahřejte se asi 10-15 minut. Jak bylo popsáno výše, začněte s rychlou chůzí a postupně přejděte do lehkého poklusu a k běhu a na konci fáze zahřátí již běžte intenzivním tempem. 45 vteřin rychle, jedna minuta, patnáct vteřin pomalu. 60 vteřin rychle, jedna minuta, třicet vteřin pomalu. 90 vteřin rychle, dvě minuty pomalu. 60 vteřin rychle, jedna minuta, třicet vteřin pomalu. 45 vteřin rychle, jedna minuta, patnáct vteřin pomalu. 30 vteřin rychle, jedna minuta pomalu. Zakončete 20-30 minutovým zchlazením, které bude končit klidnou procházkou. POZNÁMKA: Když začínáte s intervalovým tréninkem, ujistěte se, že je vaše tělo připraveno. Když budete běhat zezačátku příliš intenzivně, můžete si způsobit zranění. Pracujete na své výdrži postupně, stejně tak musíte pracovat i na intervalech. Pokud se chystáte na konkrétní závod, dělejte delší intervaly s delšími fázemi odpočinku již několik měsíců před závodem. S blížícím se závodem intenzitu zvyšujte a zkracujte dobu odpočinku. Pokud hrajete nějaký sport jako například tenis, dobře víte, že se vaše výdrž liší podle podmínek, za kterých hrajete. Variabilní intervaly vám pomohou spojit krátké a dlouhé fáze intenzivního tréninku, což napodobuje typické sportovní podmínky.   Zahřejte se 10-15 minut lehkým poklusem. Změňte intervaly. Běžte dvě minuty intenzivně a potom minutu pomalu, potom zase dvě minuty intenzivně a 30 vteřin pomalu. Potom běžte 30 vteřin nejrychleji, jak můžete a 45 vteřin běžte pomalu. Střídejte si intervaly tak, jak se vám zachce. Pouze dávejte pozor, abyste delší dobu odpočívali po delším intenzivním běhu. Když začínáte, odpočívejte trochu déle, než si tělo na běh zvykne. Když běžíte v intervalech na běžícím pásu, stroj dokáže simulovat jak rychlost, tak náklon a vždy vám tak přichystat nové výzvy. Vždy se ale ujistěte, že se dobře zahřejete před tréninkem a zchladíte se po tréninku, pokud tyto fáze nejsou do programu pásu zapojeny.

english_section_name: Increase Your Running Stamina with Interval Training

summary: Přidejte ke svému běhání zátěžový trénink. Dělejte intervaly na rotopedu. Plavejte.

document: Zátěžový trénink vylepší vaši běžeckou ekonomii, což znamená, že budete při běhání lépe využívat kyslík. Zkuste zvedat činky nebo cvičit na strojích alespoň 3x týdně. Intenzivní šlapání do pedálů vypracuje vaše nohy lépe, než běh do kopce a nezatěžuje příliš vaše klouby.   Při jízdě na rotopedu postupně zvyšujte zátěž tak dlouho, dokud nebudete téměř schopni s kolem pohnout. Stoupněte si na rotopedu a dělejte intervaly tak rychle, jak můžete. Odpočiňte si při nižší intenzitě. Například:  Stůjte a šlapejte do pedálů intenzivně asi 30 vteřin. Potom si sedněte, snižte zátěž a pomalu šlapejte minutu. Střídejte intenzivní jízdu vestoje s pomalou jízdou vsedě po minutách. Také můžete dělat na rotopedu pyramidové intervaly po 30, 45, 60 a 90 vteřinách. Postupně potom snižujte na 60, 45 a 40 vteřin. Vždy při pomalém intervalu seďte na sedadle rotopedu.   Zapište se na spinning! Instruktor vám ukáže několik cvičení s pedály, které dramaticky zvýší vaši výdrž při běhání. Můžete plavání brát jako odpočinek po cvičení, nebo ho začlenit do svého tréninkového plánu. Při plavání máte tu výhodu, že procvičujete horní stranu těla, která je u běžců často zanedbávaná.

english_section_name: Cross Train to Increase Your Running Stamina