summary: Přihlašte se do nějakého kurzu. Rovnováhu trénujte ve chvílích volna. Zesilte.

document: Aktivit, rozvíjející rovnováhu, existuje celá řada. Začněte cvičit jógu, pilates nebo tai chi.   Tai chi je forma pohybového tréninku, která podporuje koordinaci, sílu a rovnováhu. Lekce tohoto bojového sportu nabízí dnes již celá řada fitness center a podobných zařízení. Projděte si telefonní seznam, internetové katalogy nebo lokální noviny a najděte si kurz někde ve svém okolí. Pokud se ve vašem regionu žádné kurzy nepořádají, můžete si pořídit instruktážní DVD nebo si pusťte videa na YouTube, která vás základní pozice tai chi naučí.  Jóga i pilates jsou formy cvičení, které posilují svaly středu těla, a to přecházením mezi různými pozicemi. Jóga přináší navíc benefit ve formě mindfulness meditace a kromě zlepšení rovnováhy významně zredukuje stres. Stejně jako tai chi, tak i jógu a pilates dnes najdete ve spoustě různých fitness center. V nouzi si ale vystačíte s již zmíněnými nahrávkami na DVD nebo YouTube. Pracovat na zlepšení rovnováhy můžete i v průběhu každodenních aktivit. Během čištění zubů zkuste stát na jedné noze, stejně tak při čekání na autobus nebo vlak, při nanášení makeupu nebo kartáčování vlasů a dalších aktivitách. Rovnováha se vám skokově zlepší, jakmile posílíte zadek, hamstringy a kvadricepsy. Pomoct vám v tom může například aerobní aktivita, typu běhání nebo joggingu. Zařadit můžete také mírný silový trénink - cvičte doma s činkami, provádějte kliky, zkracovačky, dřepy a další jednoduchá cvičení s vlastní vahou, na která nepotřebujete žádné vybavení. Pro budování silného jádra zařaďte do tréninku také cvičení s medicinbalem.

english_section_name: Changing Your Lifestyle

summary: Dřepujte Zkuste přenášení váhy. Zkuste držet rovnováhu na jedné noze. Zařaďte do tréninku jednoruční činky.

document: . Prvním krokem ke zlepšení celkové rovnováhy je posílení svalů v nohách - lýtkách a stehnech. Toho můžete dosáhnout již po několika týdnech provádění dřepů.  Postavte se s chodidly zhruba na šířku boků. Ruce nechte podél těla, zpevněte břišní svalstvo a držte rovná záda.  Nohy ohněte v kolenou, boky a zadek tlačte dozadu a klesejte, dokud nedosáhnete stehny do paralelní pozice se zemí. Jestliže nejste na dřepy zvyklí, možná vám hned nepůjde dostat stehna do této pozice, tak se jí snažte alespoň co nejvíce přiblížit.  Pomalu se začněte zvedat a zapojte přitom hýžďové svalstvo. Zkuste provést tři série po deseti opakováních s minutovou přestávkou mezi každou sérií. Přenášení váhy je dalším cvikem, kterým můžete zlepšit svou rovnováhu. Pokud s rozvojem rovnováhy teprve začínáte, jedná se o vynikající počáteční cvik.   Stoupněte si s chodidly na šířku boků a rovnoměrně rozložte hmotnost na obě nohy. Potom přesuňte celou svou hmotnost doprava a zvedněte z podlahy levé chodidlo. V této poloze zůstaňte pokud možno co nejdéle - pokuste se vydržet alespoň 30 sekund.   Vraťte se do výchozí pozice a potom cvik opakujte na druhou stranu. Pokračujte tak dlouho, jak jen dokážete, aniž byste začali pociťovat bolest. Postupem času se bude počet provedených opakování zvyšovat. Jakmile si zvyknete na dřepy a přenášení váhy, přejděte k složitějším cvikům. Balancování na jedné noze vám pomůže posílit spodní část těla a zlepšit celkovou rovnováhu.   Začněte ve stejné pozici jako u přenášení váhy, s chodidly na šířku boků a rovnoměrně rozloženou váhou.  Ruce položte na boky, levou nohu zvedněte do strany a ohněte ji v koleni dozadu. Takto vydržte 30 sekund a potom se vraťte do výchozí pozice.  Opakujte na druhou stranu. Proveďte co největší počet opakování jste schopni zvládnout a progresivně tento počet navyšujte. Cvičení můžete obohatit prvky silového tréninku, které dále zlepší vaši rovnováhu a celkovou formu. S jednoručkami můžete provádět například bicepsové zdvihy.  Hmotnost činek závisí na úrovni vaší aktuální výkonnosti a síly. Jestliže nejste na silový trénink zvyklí, začněte s činkami o váze 2.5 až 5 kilogramů. Jakmile se začnete zlepšovat, zátěž můžete snadno přidat.  Jednoručku chytněte do levé ruky dlaní směrem nahoru. Stoupněte si s chodidly na šířku boků a rovnoměrně na ně rozložte váhu. Pravou nohu zvedněte ze země a ohněte ji dozadu v koleni. V této pozici vydržte zhruba 30 sekund.  Vraťte se do původní pozice a potom opakujte na druhou stranu. Postupem času můžete navyšovat jak zátěž, tak počet opakování.

english_section_name: Exercising


summary: Začněte s vlhkými, ale ne úplně mokrými vlasy. Přes ramena si přehoďte ručník. Namočte v oleji prsty a tři až pět minut si masírujte hlavu. Olej aplikujte na zbytek vlasů. Vlasy zakryjte koupací čepicí. Kolem hlavy v koupací čepici omotejte horký ručník. Olej takto nechte působit 30 minut až 3 hodiny. Pro nejlepší výsledky tento proces opakujte jednou nebo dvakrát týdně.

document: Olej se pak do vlasů lépe absorbuje. Správného navlhčení docílíte tím, že naplníte rozprašovací láhev vodou a tu pak po celé hlavě rozprášíte. Ochraníte tím své oblečení před poškozením a olejovými skvrnami. Přesto si ale raději oblečte starší kousky oblečení, na kterých vám tolik nezáleží, jen pro případ, že by vám ručník z ramenou spadl nebo se na vás olej dostal jinou cestou. Nepoužívejte příliš mnoho oleje - i malé množství vám vydrží skutečně dlouho. Prsty ho vmasírujte do pokožky a vlasových kořínků. Rozprostřete ho na všechna místa. Prsty provádějte na kůži úsporné, krouživé pohyby.  Jak jsme uvedli již výše, pro aplikaci na různá místa hlavy můžete použít i kapátko. Bude to snadnější a nenaděláte okolo sebe takový nepořádek. Naberte trochu větší množství oleje a rozetřete ho v dlaních. Potom jimi projeďte vlasy po celé jejich délce. Použijte tak ruku místo hřebenu a rovnoměrně olejem pokryjte všechny vlasy. Opět připomínáme, že není potřeba používat velké množství oleje, vystačíte si jen s troškou. Vlasy volně spojte na temeni (máte-li dlouhé vlasy, použijte sponku) a navlékněte si koupací čepici. Koupací čepice uvnitř zadrží teplo a zajistí tak, že vaše vlasy nevyschnou. Zahřejte ručník jeho namočením ve velmi horké vodě a potom ho vyždímejte. Následně si ho omotejte kolem hlavy. Jeden konec můžete vsunout dovnitř této nové ozdoby a vytvořit tak "turban" nebo prostě použijte velkou sponku či klips na vlasy. Teplo z ručníku podpoří účinky ricinového oleje. Ačkoli neexistují důkazy o zvýšené účinnosti takového počínání, vlasy můžete nechat zabalené přes noc. Při omývání vlasů mějte na paměti, že vymytí veškerého oleje může trvat poměrně dlouhou dobu. Někteří lidé tvrdí, že pro vymývání oleje z vlasů je mnohem efektivnější vynechat šampon a použít pouze kondicionér. Je třeba si ovšem uvědomit, že viditelné výsledky se nemusí dostavit ze dne na den. Dejte ricinovému oleji šanci a užívejte ho alespoň čtyři týdny, než přistoupíte k hodnocení jeho účinků.

english_section_name: Using the Castor Oil

summary: Připravte si všechny potřeby. Ricinový olej nařeďte jiným olejem. Do směsi můžete kvůli překrytí zápachu přidat i několik kapek esenciálního oleje. Všechny zvolené oleje nalijte do menší uzavíratelné sklenice a důkladným třesením je promíchejte. Naplňte velmi horkou vodou připravenou misku. Vložte sklenici do horké vody a nechte ji asi 2-4 minuty stát. Jakmile se olej dostatečně zahřeje, nalijte ho do menší misky.

document: Nanášení ricinového oleje do vlasů se může zdát jako velmi banální záležitost, nicméně existuje několik věcí, kterými efektivitu tohoto ošetření zvýšíte a zároveň si usnadníte jeho aplikaci. Potřebovat budete následující:  Ricinový olej Olej pro ředění (arganový, avokádový, kokosový, jojobový, mandlový apod.) Horkou vodu Misku Uzavíratelnou sklenici Koupací čepici Ručník Staré tričko (doporučujeme) Ricinový olej je velmi hustý a jeho aplikace v neředěném stavu by tak byla velmi obtížná. Smíchejte tedy jeden díl ricinového oleje a jeden díl nějakého jiného, např. arganového, avokádového, kokosového, jojobového, mandlového apod. Všechny vyjmenované oleje mají na vlasy taktéž příznivé účinky. Můžete vyzkoušet třeba následující kombinaci:  3 lžičky ricinového oleje 1 lžička jojobového oleje 1 lžička kokosového oleje Ricinový olej může totiž poměrně dost zapáchat. Pokud je vám to nepříjemné, přidejte do směsi olejů dvě až tři kapky nějakého příjemně vonícího esenciálního oleje, jako je třeba rozmarýnový, mátový nebo tea tree. Prostě jen sklenici pevně utěsněte víčkem a několik minut s ní třeste. Po dokončení práce odstraňte víčko. Ujistěte se, že je miska dostatečně velká, aby se do ní vešla použitá sklenice. Oleje totiž budete zahřívat, což zvýší jejich účinnost a vám to usnadní práci s nanášením. V žádném případě se nepokoušejte oleje zahřívat v mikrovlnné troubě. Dejte pozor, aby hladina vody byla alespoň ve stejné výšce jako olej. Také je třeba, aby se do sklenice nedostala žádná voda, olej se nesmí namočit. Pokud by se do sklenice voda přece jen dostala, směs nebude mít tak velké účinky jako neředěná, ale přesto můžete udělat následující: Pusťte sprchu na maximální teplotu - nebojte, nebudete pod ní muset dávat hlavu - a naneste si připravenou směs (kondicionér) na vlasy. Potom si sedněte do koupelny. Teplo, které sprcha vytvoří, hydratuje vaše vlasy, ošetří roztřepené konečky, podpoří růst nových kořínků a vlasy budou celkově měkčí a zářivější. Nezapomeňte si s sebou do koupelny vzít sklenici vody pro případ, že se začnete přehřívat nebo pocítíte závratě!!! Usnadní vám to namáčení prstů při nanášení. Zahřátou směs olejů můžete také nalít do malé lahvičky s kapátkem (např. od očních kapek). Kapátkem pak ricinový olej snadno nanesete na vlasy.

english_section_name: Preparing the Oil


summary: Vyberte si nějaký klub a staňte se jeho členem. Najděte si trenéra. Zjistěte si, co členství obnáší. Seznamte se se základy boxu.

document: Najděte si oddíl, který je spojen s nějakou národní boxerskou organizací a má dobrou pověst. Pokud to myslíte vážně, neměli byste začít chodit pouze do sportovního klubu, ve kterém najdete i kurzy boxu. Budete potřebovat posilovnu zaměřenou pouze na box (popřípadě i na jiné bojové sporty).  Když se zeptáte několika lidí, pravděpodobně najdete klub, který má nejlepší pověst ve vašem okolí. S největší pravděpodobností se nebudete muset rozhodovat mezi několika stejně dobrými kluby. Dobrý trenér vám řekne, zda na vás má čas a kolik peněz byste za jeho lekce platili. Také byste se měli dozvědět, jaké má zkušenosti a jestli někdy sám boxoval. Seznamte se s lidmi, kteří v klubu pracují a najděte si toho nejlepšího trenéra. Pokud se v klubu cítíte dobře a máte z trenéra dobrý pocit, pravděpodobně je to pro vás ten pravý.  Ptejte se na vše, co vás bude zajímat. Zeptejte se, co by vám trenér doporučoval a jak byste měli začít trénovat. Jakým způsobem trénuje své svěřence? S kým budete pracovat? Kde se s těmito lidi setkáte? Zjistěte si toho co nejvíce a až budete spokojení s tím, co víte, přihlaste se do klubu. Najděte si klub, který má spoustu různých klientů. Postupem času budete stále více spolupracovat s různými lidmi. Klub, ve kterém najdete spoustu boxerů na různých úrovních vám vždy poskytne někoho, kdo vám pomůže se zlepšovat.   Berte to jako kdybyste šli do restaurace – kdyby byla úplně prázdná, pravděpodobně byste tam nechtěli jíst. Pokud by tam byli pouze lidé v modrých kloboucích a vy byste na sobě modrý klobouk neměli, pravděpodobně byste tam také nechtěli jíst. Pokud v restauraci uvidíte pouze lidi, kteří vypadají od pohledu nešťastně, jistě byste si nesedli a neobjednali si. Dobře si tedy prohlédněte svůj vybraný klub a zjistěte, zda zahrnuje kvalitní a nadšené boxery, kteří jsou s tréninkem spokojení. Pokud je to možné, najděte si někoho, kdo v daném klubu nepracuje a nechejte si od něho poradit. Někdy je dobré získat i nezaujatý názor. Než začnete pracovat s trenérem, měli byste již znát základy boxování a terminologii. Nemusíte být nejlepší, ale měli byste vědět, o čem se vaši ostatní budou bavit. Zde je několik věcí, které byste měli znát:   Direkt z přední ruky: Tento úder je nejčastější. Jde o jednoduchý úder s velkým dosahem přední rukou (ruka na straně přední nohy). Zadní direkt: Tento úder dokáže vytvořit větší sílu a dělá se dominantní rukou. Zahrnuje rotaci trupu a simuluje horizontální pohyb. Zvedák: Tento úder míří do brady nebo na solar plexus. Používá se zblízka a může mít velkou sílu. Hák: Jde o boční úder s vysunutým loktem, takže ruka tvoří tvar háku. Levák: Jde o levorukého boxera (přirozeně nebo přeučeně). Pro „normálního“ bojovníka tento boxer dělá všechno naopak. Díky rozdílům v postoji bojují v podstatě jeden na druhém. Vnitřní a vnější bojovníci: Vnější bojovník si udržuje odstup a připravuje se na direkt z přední ruky. Vnitřní bojovník bojuje raději zblízka a dává zvedáky.

english_section_name: Joining a Boxing Club

summary: Najděte si ve svém okolí nějakou organizaci amatérských boxerů. Zaregistrujte se jako amatérský boxer. Začněte se účastnit amatérských zápasů. Začněte pracovat na své kariéře. Neměli byste si vybrat místo jednoduše podle své váhové kategorie. Snažte se dostat se do ještě lepší kondice.

document: Můžete hledat na internetu, nebo se zeptat lidí z vašeho klubu. Až budete připraveni, váš trenér vám pravděpodobně dá vědět. Měli byste to poznat i sami.  Tento krok zahrnuje trochu papírování. Najděte si organizaci a přihlaste se na zápasy, kterých se budete moci zúčastnit. Budete muset vyplnit přihlášku a zajít si k lékaři na preventivní prohlídku.  Budete muset kontaktovat lidi, kteří vám zajistí licenci pro účast v zápasech. Také budete muset zaplatit poplatek. Kromě toho jde ale pouze o spoustu vyplňování dokumentů a preventivní prohlídku u lékaře. V těchto zápasech většina boxerů získá první zkušenosti. Zápasy se většinou nezapočítávají do statistik, ale jsou skvělými příležitostmi, jak si vyzkoušet box v praxi. Zjistěte si, kdy a kde se tyto zápasy konají a přihlaste se na ně.  Budete zařazeni do třídy podle věku, váhy a rekordu. V USA se můžete stát amatérským boxerem již v osmi letech! Rozdílem mezi amatérským boxerem a profesionálním boxerem je to, že jako amatér budete moci mít ochranné vybavení. Ze začátku to bude velmi důležité, protože se jistě budete chtít vyhnout potenciálně smrtelným zraněním.   Budete přiděleni do třídy podle věku a váhy a budete začínat jako „novic“. Můžete se přihlašovat do místních a regionálních zápasů a postupně se vypracovat do vyšších tříd. Někteří trenéři jsou prohnaní. Budou vás nutit zaplnit volné místo ve váhové kategorii jen proto, aby na vás mohli začít vydělávat peníze. Nedělejte to – mohli byste se snadno zranit, což by vám zabránilo v profesním růstu.   Soutěžte pouze když se na to budete cítit, ne když vám to poradí váš trenér.   Zamyslete se nad tím, kolik běžně vážíte (pokud vážíte v podstatě stále stejně). Budete moci soutěžit v kategorii o 2-5 kg více, nebo méně, ale neměli byste to překračovat, abyste zbytečně nezatěžovali své tělo. Budete čelit opravdu talentovaným boxerům. Pokud si myslíte, že máte skvělou kondici, budete překvapení tím, kolik toho můžete vylepšit. Na této úrovni byste měli dokázat:   Uběhnout 5-8 km bez problémů Skákat přes švihadlo 30 minut v kuse Boxovat do pytle 15 minut bez přestávky Boxovat s jakýmkoli amatérským boxerem z vašeho klubu (s výjimkou poloprofesionálů, kteří mají za sebou více než sto zápasů) Boxovat dvakrát déle, než je požadovaný počet kol

english_section_name: Becoming an Amateur Boxer

summary: Zapracujte na obraně, rychlosti, síle a automatice. Najděte si manažera. Nevzdávejte se své běžné práce. Získejte licenci. Postupujte nahoru po žebříčku. Načerpejte inspiraci u profesionálů.

document: Níže si tyto oblasti rozebereme:    Obrana: Budete muset čelit 60-150 úderům během jednoho kola. Nezáleží na tom, jak silné údery dokážete sami dávat – budete muset mít silná ramena a odolat všem ranám na 100%. Rychlost: Budete muset bojovat s protivníky, kteří jsou velmi rychlí. Nezáleží na tom, jakou sílu máte – když budete dostávat rány, protože jste pomalí, nikam se nedostanete. Síla: Síla pramení z dobré techniky. Když budete dávat silné rány, dostihnete svého protivníka, ale vyčerpáte se. Budete muset umět koncentrovat svoji sílu a ovládat ji. Když ji promarníte, prohrajete. Automatika: Na této úrovni byste měli jet v podstatě na autopilota. Nebudete mít čas myslet na to, jaký úder byste měli dát, zda se máte skrčit atd. Každý pohyb musí být naprosto automatický. Váš manažer by měl mít dostatečné kontakty, aby byl schopen vám domlouvat zápasy. Nyní budete boxem vydělávat peníze, ale minimálně 20% svých výdělků budete platit manažerovi. Nebojte se, stojí to za to – jen si musíte najít manažera, který má dobrou pověst a pomůže vám.  V tuto dobu budete mít pravděpodobně dobré kontakty v boxerské komunitě a budete vědět, kterým manažerům můžete věřit. Pokud máte talent, dobří manažeři s vámi budou chtít spolupracovat. Vyberte si někoho, s kým budete dobře vycházet a komu budete moci věřit. Nejlepší boxeři mají spoustu peněz, jezdí drahými auty a účastní se jen několika zápasů do roka. Většina profesionálních boxerů ale nevydělává tolik peněz a tráví boxem mnohem více času. Všichni ostatní boxeři se musejí stále ohánět, jinak by neměli dost peněz na živobytí.  Je to trochu jako Hollywood – je těžké si uvědomit, kolik lidí se snaží prorazit. Ze začátku je to normální. Uvědomte si, že 50% vašich peněz jde vašim manažerům a promotérům. Snažte se udržet si stálý příjem a chodit do práce alespoň na částečný úvazek. Budete se muset přidat k nějaké profesionální boxerské asociaci (IBF, WBC, WBO nebo WBA) a získat licenci. Nemusíte z toho mít strach, asociací je tolik, že když hned nenajdete žádnou dobrou, můžete jich vyzkoušet ještě spoustu.  Postupujte nahoru po žebříčku. Vaším hlavním cílem by mělo být získat titul šampiona. Když získáte tento titul ve třech ze čtyř asociací, stanete se „super šampionem“. Když ho získáte ve všech čtyřech, budete „neporazitelným šampionem“. Vaším hlavním cílem by mělo být získat titul šampiona. Když získáte tento titul ve třech ze čtyř asociací, stanete se „super šampionem“. Když ho získáte ve všech čtyřech, budete „neporazitelným šampionem“.  Trvá to spoustu času a vyžaduje to hodně odříkání, zranění a porážek. Budete potřebovat skutečně hroší kůži. V boxu jdou všichni tělesně a duševně slabí z kola ven. Média glorifikují konkrétní druhy lidí. Nejslavnější boxeři jsou ti, kteří mají charisma a umějí se chovat před kamerou. Když se ale podíváte zblízka, zjistíte, že neexistuje žádný stereotyp, do kterého by zapadali všichni úspěšní boxeři, kromě toho, že žádný z nich není průměrný.   Uvědomte si, že talent a úspěch neznamená vždy slávu. Gene Tunney přepral Jacka Dempseyho dvakrát, ale jeho umírněné chování způsobilo, že se o něho nikdo nezajímal, na rozdíl od jeho extrovertního protivníka. Všem boxerům tedy nejde jen o slávu.  Nezapomínejte na to, že existují spousty druhů úspěšných boxerů. Potřebujete ujištění, že to zvládnete? Podívejte se na Calvina Brocka, „boxujícího bankéře“. Byl to vzdělaný muž se skvělou kariérou v bankéřství, který se rozhodl dát se na profesionální box. Pokud jste již na univerzitě, nemusíte mít pocit, že je pozdě. Na druhou stranu není nikdy ani příliš brzy. Juan „Baby Bull“ Diaz se stal profesionálním boxerem již v šestnácti letech. Nevydržel to sice dlouho, ale dokázal to. Nyní má diplom z práv a daří se mu skvěle. Ať už si vyberete jakoukoli cestu, máte velkou šanci, že to dokážete.

english_section_name: Become A Professional Boxer

summary: Začněte pracovat s trenérem. Začněte s kompletním tréninkem. Začněte intenzivně cvičit. Nezapomeňte se protahovat. Začněte se správně stravovat. Zapracujte na své výdrži. Vytrénujte i svoji mysl.

document: Váš trenér vám ukáže základní údery, jako jsou direkty, zvedáky a háky a naučí vás je dávat. Naučíte se také postoj nohou a úhybné manévry.  Dobrý trenér vás naučí také sekundární dovednosti, jako je výdrž a hbitost. Nedivte se, když vás pošle běhat. Také neočekávejte, že vám ihned přidělí partnera – trenér sám pozná, až na to budete připraveni. Je nespočet způsobů, jak může boxer vylepšit své tělo. Kvalitní trénink zahrnuje údery, kruhový trénink a skákání přes švihadlo. Měli byste trénovat mimo ring alespoň několikrát týdně.  Měli byste dělat aerobní cvičení, ale i posilovat a kromě toho byste si měli vylepšovat sekundární dovednosti tancem, jógou, intervalovým tréninkem a posilováním svalů trupu. Nesmíte ale zapomínat na to, že byste měli alespoň jeden den v týdnu věnovat odpočinku – jistě nechcete své tělo zničit dříve, než vůbec začnete trénovat. Měli byste cvičit asi 90 minut v kuse, 3-4x týdně. Dobré cvičení pro boxery zahrnuje 20 minut sklapovaček a kliků, 20 minut na rotopedu a 30 minut běhu. Potom 10 minut skákání přes švihadlo a 10 minut boxování s partnerem, nebo do pytle.  Neměli byste mít problém uběhnout pět kilometrů. Spojte běhání se skákáním přes švihadlo, s kliky a s boxováním do pytle. Zjistěte, jak rychle se unavíte tak, že začnete mít potíže se správnou technikou. Měli byste se protahovat alespoň 20-30 minut před tréninkem i po tréninku. Po každém delším tréninku se pořádně protáhněte, abyste předešli zranění a zmírnili ztuhlost svalů.  Možná se tomu smějete, ale měli byste zkusit také jógu. Pomůže vám vytrénovat svaly, dodá vám ohebnost a uvolní celé vaše tělo. Kromě toho ani čistá mysl není při boxu na škodu! Všichni profesionální boxeři dodržují určitou dietu. Když špatně jíte, cvičení je vám k ničemu. Kromě toho když nebudete jíst zdravě, nebudete mít energii na to, abyste mohli podávat špičkové výkony. Pokud chcete, aby vám vaše tělo vydělávalo peníze, musíte o něho správně pečovat.  Jak se tedy boxeři stravují? Měli byste jíst dostatek zdravých bílkovin – kuřecí maso, ryby (tuňák nebo losos), vejce, burákové máslo a ovoce a zelenina. Nesmíte zapomínat ani na zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.  Vaše tělo potřebuje vyváženou kombinaci živin, aby zvládlo náročné tréninky. Jde nejen o vaši kardiovaskulární výkonnost, ale také o další druhy výdrže:   Výdrž nohou: Pokud chcete být dobrým boxerem, budete muset neustále pohybovat nohama. Někdy půjde o malé pohyby, které jsou složitější, než ty velké. Po dlouhých kolech v ringu budete mít pocit, že jsou vaše nohy těžké jako cement. Snažte se zapracovat na jejich výdrži například skákáním přes švihadlo. Výdrž ramen: Když se vám unaví ramena, nebudete schopni dávat žádné rány ani uhýbat. Nedokážete ani udržet ruce před obličejem. Zapracujte tedy na svých ramenou a neustále dělejte výkonnostní cviky. Box není jen o boxování. Boxování je sice to nejdůležitější, ale musíte mít jiné dovednosti, jinak nebudete připraveni na vše, co vás čeká. Zkuste některé z následujících tipů:   Začněte chodit na lekce tance. Spousta sportovců chodí do tanečních kurzů. Proč to dělají? Tanec vás naučí rovnováze, ohebnosti a rychlosti, což jsou velmi důležité dovednosti. Začněte chodit na kurzy herectví. Budete si muset dělat reklamu, účastnit se různých akcí a hledat sponzory. Neměli byste u toho vypadat jako idioti. Naučte se tedy hrát a vyzdvihněte svůj šarm. Začněte studovat obchodní nebo sportovní management. Bude se vám to hodit ze dvou důvodů: jistě nebudete chtít přijít o všechny své peníze jen proto, že si lidi kolem vás budou myslet, že vás mohou okrást, a také proto, že nebudete chtít zůstat na stará kolena bez prostředků. Vaše tělo nebude schopno vám tuto kariéru zajistit navždy, takže byste měli začít včas myslet na to, že až přestanete boxovat, začnete trénovat ostatní boxery.

english_section_name: Beginning Your Training


summary: Vezměte si obyčejný papír.

document: Z klasického listu formátu A4 bude nejdříve zapotřebí vytvořit čtverec. Pokud jej už máte, přeskočte následující dva kroky.

english_section_name: Making a Square of Paper


summary: Dívejte se mu do očí. Všímejte si toho, zda se k vám naklání. Všímejte si toho, zda napodobuje vaši řeč těla. Všímejte si toho, zda se vás dotýká.

document: Když se vám také zadívá do očí, pravděpodobně se mu líbíte. Jde o skvělou techniku flirtování. Když se mu budete dívat do očí (hlavně při rozhovoru), velmi rychle se mezi vámi vytvoří vztah.  Pokud si často všímáte, že se na vás dívá, je to dobré znamená. Znamená to, že vás sleduje, ale možná se stydí vás oslovit a dát vám najevo své city. Lidé se podvědomě snaží přiblížit k těm, o které mají zájem. Pokud se k vám mu naklání, znamená to, že je mu vaše společnost příjemná a že se k vám chce dostat blíže. Většinou je to jasným signálem zájmu.   Pokud se k vám muž přisunuje blíže, také to znamená, že o vás má zájem. Pokud spolu například někam jdete a on se o vás často otírá paží, znamená to, že se mu líbíte. Může jít o velmi jemné a podvědomé pohyby, které téměř nezaznamenáte. Pokud chcete, můžete se k němu sama trochu přiblížit a flirtovat. Pokud například jdete někam spolu a na zemi je louže, obejděte ji jeho směrem, abyste se k němu dostala trochu blíž. Lidé podvědomě napodobují řeč těla těch, kteří se jim líbí. Pokud muž zrcadlí vaše pohyby a pozice, znamená to, že vám věnuje pozornost.   Pokud se například napijete svého drinku a on udělá po chvíli to samé, znamená to, že se mu líbíte. Pokud si položíte ruce na stůl a on udělá to samé, je to dobré znamení. I tohoto můžete využít při flirtování. Zkuste napodobovat některé jeho pohyby. Když si dá například nohu přes nohu, udělejte to samé. Když se napije, chvíli počkejte a potom se také napijte. Doteky jsou skvělou známkou toho, že o vás má muž zájem. Pokud nejste přátelé a necítíte se spolu velmi uvolněně, pravděpodobně se vás nebude moc dotýkat.   Mezi doteky, které není snadné rozluštit, patří: otírání rukou za chůze (může to být schválně, ale může to být i náhoda), poplácání po zádech (tento dotek je spíše přátelský), nebo jakýkoli jiný přátelský dotek (plácání dlaněmi atd.). Doteky, které většinou znamenají zájem: dotýká se vás při chůzi na bedrech, dlouho vás objímá (může vás při tom i hladit po zádech), dává vám ruku kolem ramen. Můžete s ním pomocí doteků flirtovat. Když s ním budete mluvit, dotkněte se ho na paži. Když řekne něco vtipného, usmějte se a jemně do něho šťouchněte.

english_section_name: Reading Body Language

summary: Všímejte si toho, zda je vám stále nablízku. Všímejte si toho, zda je ve vaší přítomnosti nervózní. Všímejte si toho, zda pro vás dělá hezké věci. Všímejte si toho, zda vám lichotí.

document: Pokud o vás má zájem, bude vám chtít být nablízku, i když vás bude ignorovat. Všímejte si, zda je stále někde v dohlednu. I když vás ignoruje, jeho blízkost znamená, že o vás má pravděpodobně zájem.   Pokud si pamatuje vše, co jste mu kdy řekla, znamená to, že o vás má zájem. Je to známkou toho, že vás nejen poslouchá, ale také vnímá a zajímá ho to, co mu povídáte. Pokud mu jde jen o sex nebo o vlastní ego, pravděpodobně bude pouze předstírat, že vás poslouchá. Měla byste mu také naslouchat. Bude se mu líbit, že o něho máte zájem a že si pamatujete vše, co vám říká. Dáte mu tím najevo, že je pro vás důležitý. Muži jsou často v přítomnosti žen, které se jim líbí, velmi nervózní. Je to proto, že chtějí udělat dobrý dojem a snaží se chovat se se co nejlépe.   Snažte se všímat si toho, zda se křečovitě směje, potí se mu ruce, nebo se zbytečně vrtí. Může mít také problém dívat se vám do očí. Snažte se zajistit, aby se s vámi cítil dobře. Vyprávějte mu nějakou trapnou historku ze své minulosti, aby viděl, že jste také jen člověk. Když se nějakému muži líbíte, bude se snažit na vás udělat dojem. Pokud vám prokazuje laskavosti, většinou to znamená, že o vás má zájem.   Může vám například půjčit bundu, když je venku zima, nebo vám koupí kávu, i když spolu nechodíte, nebo vám například nabídne, že vás odveze na letiště. Měla byste dělat hezké věci i vy pro něho. Díky tomu uvidí, že jeho laskavosti neberete jako samozřejmost a že si vážíte toho, co pro vás dělá. Pokud o něho nemáte zájem, snažte se nevyužívat toho, že se mu líbíte. Pokud se mu líbíte, bude vám to dávat najevo. Všímejte si toho, zda lichotí vašemu vzhledu.  Může vám například pochválit účes (což znamená, že si všímá všeho, co je na vás nové), nebo vám může říct, že se vám podařil nějaký pracovní projekt.

english_section_name: Gauging His Actions

summary: Všímejte si toho, zda vás poslouchá. Všímejte si, zda se vám dívá do očí. Všímejte si jeho řeči těla. Všímejte si toho, zda vám odpovídá na zprávy a telefonáty. Všímejte si toho, zda se vyhýbá vašim přátelům.

document: Jak jsme již napsali výše, pokud se mu opravdu líbíte, bude se toho o vás chtít dozvědět co nejvíce, takže bude pozorně naslouchat všemu, co budete říkat. Pokud vás neposlouchá, můžete si být téměř jistá, že o vás nemá zájem. Zasloužíte si někoho lepšího! Pravděpodobně se vás ani nebude ptát na žádné otázky. Takovému muži byste se měla vyhýbat. Buď o vás nemá zájem, nebo je to narcista, který vás nevidí jako plnohodnotného člověka. Někteří muži jsou sice nervózní a mají problém dívat se do očí ženám, které se jim líbí, ale nakonec tento strach většinou překonají. Pokud se ale muž dívá všude jinde, jen ne na vás a vůbec vás neposlouchá, rozhodně o vás nemá zájem.  Důrazné varovné znamená je to, že si muž při rozhovoru s vámi hraje s telefonem, nebo vám vůbec nevěnuje pozornost. Znamená to, že ho ostatní lidé zajímají více, než vy. Řeč těla vám může prozradit, jak se cítí a zda o vás má zájem. Pokud vás nechce, bude to svým tělem dávat jasně najevo.   Pokud se k vám nikdy nepřibližuje, nedotýká se vás ani jemně, neprokazuje vám laskavosti a v podstatě vám vůbec nevěnuje pozornost, znamená to, že o vás nemá zájem. I když se stydí a snaží se svůj zájem skrýt tím, že vás ignoruje, pokud o vás má zájem, bude vám nablízku. Pokud je stále daleko, znamená to, že o vás nemá zájem. S několika výjimkami se vám muž pokaždé ozve zpět, pokud o vás má zájem. Napsat SMS zprávu trvá jen několik vteřin. Pokud o vás má skutečně zájem, bude vám odpovídat velmi brzy (hlavně pokud se mu opravdu moc líbíte). Pokud se vždy vykroutí ze setkání s vašimi kamarády, pravděpodobně o vás nemá moc zájem. Nemusíte ho představovat svým přátelům hned po první schůzce, ale pokud spolu trávíte hodně času a on přesto nemá zájem poznat vaše přátele, pravděpodobně o vás nemá moc velký zájem.  To samé platí i naopak – pokud vás nechce představit svým kamarádům, pravděpodobně to s vámi nemyslí moc vážně, jinak by s tím neotálel.

english_section_name: Telling If he Isn’t Interested


summary: Vezměte si vše, co budete potřebovat. Začněte s mokrými vlasy. Začněte na temeni hlavy. Ostříhejte zadní stranu a boky. Nůžkami zahlaďte rozdíly v délce.

document: Většina krátkých střihů se dělá strojkem a nůžkami. Mějte připravený holící strojek se správným nástavcem (který určuje délku ustřižených vlasů) a ostré nůžky. Můžete si vlasy umýt, nebo si je jen navlhčit pomocí rozprašovače. Mokré vlasy se stříhají snadněji a také se snadněji uklízejí. Pokud stříháte muže klasickým stylem, vlasy na temeni hlavy by měly být delší, než vlasy vzadu a po stranách.   Začněte stříhat asi dva centimetry nad uchem a postupujte okolo zadní strany hlavy k druhému uchu. Stříhejte strojkem směrem nahoru. Potom začněte u čela a zastřihněte horní stranu vlasů a postupujte strojkem podél přirozené křivky hlavy. Potom se zbavte všech vlasů, které jste minuli mezi těmito místy. Dejte si na strojek menší nástavec. Začněte u kotlet a stříhejte směrem nahoru. Nepokračujte výše, než kam jste dostříhali s delším nástavcem.   Vzadu na hlavě začněte stříhat hned u krku a postupujte nahoru. I zde se zastavte tam, kde jste už stříhali. Zatím si nedělejte starosti s rozdíly v délce – to později upravíte nůžkami. Pomocí prstů druhé ruky si vezměte pramen delších vlasů těsně nad hranicí delší části vlasů.   Nůžkami opatrně zastřihněte vlasy tak, aby se obě délky hezky srovnaly. Pokračujte stejně okolo celé hlavy, dokud nebudou vlasy rovnoměrně zastřihnuté a obě délky nebudou propojené, aby mezi nimi nebyl viditelný přechod. Požádejte někoho, aby vám zkontroloval zadní stranu hlavy, nebo si vezměte na pomoc druhé zrcadlo. Pokud máte „delší“ prameny vlasů kratší, než 1,5 cm, nemusíte si je brát mezi prsty, pouze nůžkami srovnejte rozdíl.

english_section_name: Cutting Short Hair

summary: Vezměte si ostré nůžky. Rozhodněte se, jak krátkou ofinu chcete mít. Stáhněte si zbytek vlasů do gumičky. Namočte si ofinu. Změřte si vlasy, které chcete ustřihnout. Zastřihněte všechny vlasy, které vám budou vykukovat pod prsty. Zkontrolujte si, že máte obě strany stejné. Stříhání patky (volitelné).

document: Můžete si koupit speciální kadeřnické nůžky. Rozhodně nepoužívejte nůžky na papír nebo na nehty, jsou moc tupé a neostříhali byste se s nimi rovně. Odhadněte si délku své ofiny a nezapomeňte na to, že můžete vždy zastřihnout více, ale když to přeženete, počkáte si hodně dlouho, než vám vlasy dorostou. Vlasy, které nepatří do ofiny, si stáhněte do culíku, aby se vám nepletly do nůžek. Použijte hřeben a důkladně si oddělte ofinu od zbytku vlasů. Nastříkejte si na ofinu trochu vody z rozprašovače. Mokré vlasy se vám budou stříhat snáze a úpravy můžete dodělat až na suchých vlasech. Vezměte si pramen vlasů mezi prsty druhé ruky a posouvejte prsty dolů, dokud nedojdete k místu, kde chcete vlasy ustřihnout. Dejte si nůžky co nejblíž k prstům (a také co nejrovněji) a pomalu stříhejte. Prsty (a vlasy) by se neměly při stříhaní ani hnout. Pokud chcete mít ofinu ustřiženou rovně, dejte si pozor, abyste měli obě strany stejné.  Na každé straně obličeje si vezměte pramínek vlasů a stahujte prsty stejnou rychlostí dolů. Pokud vám vlasy na jedné straně dojdou, budete muset druhou stranu zarovnat. Pokračujte tak dlouho, dokud nebudete mít obě strany stejné. Pokud chcete mít patku sčesanou na jednu stranu, nejprve si vlasy učešte v tom směru, ve kterém chcete patku mít.   Mírně se předkloňte, aby vám vlasy spadly z obličeje. Nůžkami stříhejte v tom směru, ve kterém chcete mít patku. Začněte na jedné straně a dejte si nůžky tam, kde budete chtít nejkratší část patky. Tento druh ofiny se většinou stříhá šikmo, takže byste měli nůžky natočit tak, aby se vlasy směrem ke straně hlavy prodlužovaly. Stříhejte krátkými střihy podél patky. Je možné mít patku trochu zubatou, ale nemělo by to být moc vidět. Snažte se stříhat asi po 1cm pramenech. Až vám ofina uschne, upravte si ji. Protřepejte si vlasy a podívejte se, jestli jste spokojení s tím, jak to vypadá. V případě potřeby zastřihněte vykukující vlasy.

english_section_name: Trimming Bangs (Fringe)

summary: Kupte si kadeřnické nůžky. Umyjte si vlasy, ale nesušte je. Sepněte si prameny vlasů. Najděte si roztřepené konečky. Změřte si místo, kde chcete stříhat. Zastřihněte si konečky. Zastřihněte si konečky rovnoměrně. Postupné sestříhání vlasů (volitelné). Znovu si vlasy zkontrolujte, až je budete mít suché.

document: Prvním krokem je mít to správné vybavení. Budete potřebovat ostré kadeřnické nůžky (ne nůžky na papír, které se vám válejí doma) a kvalitní hustý hřeben.   Kadeřnické nůžky seženete v potřebách pro kadeřníky a sice vás budou něco stát, ale rozhodně se to vyplatí. Pokud si nechcete kupovat profesionální nůžky, postačí vám i nůžky na látky. Důležité je, aby byly ostré. Tupé nůžky rozhodně nejsou dobrý nápad, protože se s nimi stříhá špatně a mohly by vám způsobit roztřepené konečky – to už by bylo lepší si zajít do kadeřnictví. Mokré vlasy se stříhají mnohem lépe, než suché. Nejprve si je tedy umyjte a použijte kondicionér. Fénu se ani nedotýkejte!  Až vylezete ze sprchy, dobře si vlasy rozčešte. Musí být rovné a nezacuchané. Pokud máte vlasy kudrnaté nebo se vám často krepatí, použijte kvalitní kondicionér. Pokud máte vlasy hodně dlouhé nebo husté, pravděpodobně vám začnou schnout dříve, než je stihnete všechny ostříhat. Vezměte si tedy rozprašovač s vodou a průběžně si je namáčejte, abyste stříhali vždy jen mokré vlasy. Záleží na tom, jak husté vlasy máte, každopádně budete muset vždy stříhat po malých pramíncích. Začněte odspodu a pokračujte směrem k horním vrstvám.   Rozdělte si vlasy na prameny a sepněte si je sponkami nebo gumičkami. Žádné vlasy vám nesmějí lítat okolo, jinak by se vám mohly omylem dostat do nůžek. Až skončíte se spodní vrstvou vlasů, uvolněte další pramen a pokračujte. Pokud si chcete vlasy jen trochu zastřihnout a zbavit se roztřepených konečků, nejprve si je dobře prohlédněte, abyste věděli, jaký kus vlasů budete muset ustřihnout.   Dobře si své vlasy prohlédněte. Pokud je máte zacuchané, nebo jsou plné roztřepených konečků, jsou poškozené a je nutné je ostříhat. Zastřihněte vlasy asi půl centimetru nad poškozenými místy. Díky tomu zůstanou déle v dobré kondici. Pokud chcete mít střih rovný, vezměte si pramen vlasů mezi prsty ruky, ve které nedržíte nůžky.   Projeďte prsty celý pramen, dokud nedojdete k místu těsně nad koncem, který chcete ustřihnout. Ujistěte se, že se vám vlasy mezi prsty necuchají a že jsou naprosto rovné. Za sucha budou vlasy trochu kratší, takže to nepřehánějte. Pokud máte kudrnaté vlasy, platí to dvojnásob. Nezapomeňte na to, že můžete vždy ustřihnout trochu více, ale když to přeženete, už to nebudete moci vzít zpět. Až budete připraveni začít stříhat, podržte si nůžky rukama a snažte se je namířit co nejvíce rovně. Druhou rukou držte pramen vlasů napnutý.  Stříhejte pomalu a nechávejte vlasy odpadávat. Přitom mějte prsty stále pevné a držte pramen na místě. Pokud chcete mít vlasy zastřižené rovně, jednoduše pramen ustřihněte a nechejte to tak. Pokud je chcete mít trochu jemnější, podržte si nůžky vertikálně a prostříhejte je směrem nahoru, abyste se zbavili rovného střihu. Díky tomu budou vlasy vypadat jemněji a přirozeněji. Po dokončení jedné vrstvy vlasů se ujistěte, že máte všechny vlasy stejně dlouhé. Vezměte si dva prameny z každé strany obličeje a porovnejte jejich délku.   Stahujte oběma rukama vlasy zhruba stejně rychle. Na té straně, na které vám vlasy dříve dojdou, je máte kratší. Dostříhejte vlasy tak, aby byly stejně dlouhé. Potom znovu překontrolujte, zda jste se trefili a pokračujte tak dlouho, dokud nebudete spokojení. Pokud pracujete s vrstvami, zejména v případě, že máte vlasy hodně husté nebo kudrnaté, nejlepší bude svěřit se do péče odborníků. Pokud ale nutně potřebujete své vlasy postupně sestříhat doma, zkuste následující techniku:    Vezměte si mezi prsty tolik vlasů, kolik půjde, a potom je stříhejte po malinkých kouscích. Držte nůžky lehce směrem dolů. Jinými slovy, stříhejte vlasy tak, aby kopírovaly linie vašeho obličeje. Použijte techniku vertikálního prostříhání a potom zkontrolujte, zda máte vlasy na obou stranách stejně dlouhé. Až vám vlasy uschnou (můžete je vyfénovat nebo je nechat uschnout přirozeně), zkontrolujte si, zda jsou na obou stranách stejně dlouhé.    Vezměte si do ruky zrcadlo a pomocí druhého zrcadla v koupelně si zkontrolujte, zda jsou vlasy rovnoměrně ostříhané také vzadu na hlavě. Pokud někde narazíte na problém, vezměte si nůžky a velmi opatrně se snažte tyto nerovnosti napravit a stříhejte vlasy po co nejmenších kouscích.

english_section_name: Cutting Long Hair


summary: Vytvořte držadlo. Těšte se z hotového výrobku.

document: Ustřihněte si další kus papíru pro vytvoření držadla. Pokud jste na výrobu lampionu použili kopírovací papír, měla by délka pruhu pro držadlo být asi 15 cm dlouhý a 2,5 cm široký. Pokud lampion zavěšujete, možná ani držadlo nebudete potřebovat. Můžete jej zavěsit i za ozdobnou stuhu nebo provázek. Snažte se vybrat stuhu, která bude barevně ladit s lampionem anebo bude jeho zajímavým doplněním. Dovnitř můžete vložit svíčku, zavěsit lampion někam vzhůru či jej položit doprostřed stolu, jako dekorační prvek. Protože je lampion vyroben z papíru, vložte dovnitř pouze votivní nebo čajovou svíčku ve skleněném obalu. Svíčku vložte do skleněného obalu a až poté ji zapalte. Je lepší použít hlubší skleněný obal, aby plameny svíčky lampion nesežehly. Do lampionu vložte svíčku pouze tehdy, pokud lampion stojí na rovné ploše. Do visícího lampionu svíčku nedávejte.

english_section_name: Making a Lantern with a Handle

summary: Vyberte si barvu. Vytvořte kruhy z ubrousků. Vystřihejte kruhy z ubrousků. Pokryjte celý papírový lampion kruhy z ubrousků.

document: Pro tento projekt budete potřebovat poměrně dost papírových ubrousků. Ubrousky budou ve vzoru pokrývat celý lampion, sežeňte si proto dostatečné množství papírových ubrousků. Můžete si vybrat pouze jednu barvu nebo zvolit vícebarevné ubrousky. Zvolte si barevnou kombinaci, která se vám líbí, nebo vybírejte barvu podle příležitosti, ke které lampion použijete. Použijte nějaký malý, kulatý předmět, například malé kulaté víčko, či plechovku a obkreslete tento tvar na ubrousky. V závislosti na velikosti papírových kruhů jich budete potřebovat asi 100. Kruhy se snažte kreslit co nejblíže k sobě, abyste zbytečně neplýtvali materiálem. Nedělejte kruhy příliš malé, ani příliš velké. Pokud budou vaše kruhy velké, lampion nebude stabilní a pokud budou kruhy moc malé, budete s lampionem mít zbytečně moc práce. Tvořte kruhy o průměru asi 10 cm. S použitím nůžek vystřihejte všechny kruhy z ubrousků. Postupujte opatrně, protože ubrouskový papír je tenký a snadno se trhá. Opakujte krok 5, dokud nebudete mít celý lampion polepený kruhy z papíru. Ujistěte se, že asi 3 cm z předchozí řady budou vždy viditelné. Vznikne vám tak vrstvený, vzorovaný vzhled.

english_section_name: Making a Tissue Paper Circle Lantern

summary: Vystřihněte dva kruhy z papíru. Udělejte otvor. Stejně vytvořte i druhý kruh.

document: Použijte jakýkoliv kulatý předmět a obkreslete jej na papír, poté kruh vystřihněte nůžkami. Oba kruhy by měly mít stejnou velikost.  Můžete použít kruh o libovolné velikosti. Pamatujte však na to, že čím větší bude kruh, tím větší bude i lampion. Můžete použít například talíř či plastovou dózu, kyblík nebo jakýkoliv jiný předmět. Můžete také použít jakýkoliv papír: obyčejný bílý papír do kopírky, barevnou lepenku dekorativní vzorovaný papír, atd. Odstřihněte malý kousek špičky trojúhelníku a vytvořte tak uprostřed papíru otvor. Opakujte kroky 2 – 6 tak, abyste získali stejně prostříhaný kruh.

english_section_name: Making a "Snowflake" Lantern


summary: Udržujte svoji pokožku suchou. Noste správné oblečení. Pijte více vody. Vytvořte si svůj vlastní ochranný lubrikant. Zhubněte.

document: Pokud víte, že budete cvičit a potit se, ujistěte se, že aplikujete nemastné sypké pudry na oblasti, které se obvykle zpotí nejvíce. Vlhká pokožka odřeninu ještě zhorší, takže si sundejte vlhké oblečení ihned po cvičení. Oblečení, které je příliš těsné, může iritovat vaši pokožku a způsobit odřeniny. Noste pohodlné, syntetické oblečení. Oblečení, které sedí blízko vaší pokožce, zabrání tření, které způsobuje odření.  Pokud cvičíte, nenoste bavlněné oblečení a pokuste se obléci co nejméně.  Ujistěte se, že nenosíte oblečení, které má švy, nebo popruhy, které dřou. Pokud si všimnete dření, nebo podráždění, když si oblečení vezmete poprvé na sebe, dření se po několika hodinách nošení zhorší. Je lepší zvolit něco pohodlnějšího, co vám nesedře pokožku. To je obzvláště důležité pokud cvičíte. Pití spousty vody usnadní vašemu tělu pocení, což brání krystalům soli od formování. Krystaly soli na vaší pokožce mohou být zdrojem tření, které způsobuje odření. Budete potřebovat A & D mast, která se obvykle používá na opruzeniny, a vazelínu. V míse smíchejte 1 hrnek od každého. Přidejte ¼ hrnku krému s vitamínem E a ¼ hrnku krému s aloe vera. Směs dobře zamíchejte. Směs bude docela tuhá, ale můžete ji rozetřít na odřenou pokožku.  Rozetřete lubrikant na oblasti, které se obvykle odřou, ještě předtím než si plánujete cvičení, či pocení. Může to také pomoci v léčbě odřené pokožky a v prevenci puchýřů. Pokud trpíte nadváhou, možná si všímáte více odřenin. Je to obzvláště pravdivé, pokud máte odřeniny na stehnech. Zhubnout o pár kil vám v budoucnu pomůže předejít přebytečné kůži odírat se o sebe.  Začněte cvičením a začleněním zdravého jídla do vašeho jídelníčku. Můžete si najít cvičení, které nezpůsobuje velké odřeniny, jako je plavání, zvedání činek, nebo veslování.

english_section_name: Preventing Chafed Skin

summary: Vyčistěte odřenou oblast. Naneste pudr. Naneste mast. Aplikujte sáčky s ledem. Aplikujte zklidňující gely nebo oleje. Dejte si zklidňující koupel. Uvědomte si, kdy je třeba navštívit lékaře.

document: Opatrně omyjte poškozenou oblast jemným mýdlem a opláchněte vodou. Kůži osušte čistým ručníkem. Umytí odřené kůže je obzvláště důležité, pokud jste cvičili nebo jste se hodně potili. Budete muset smýt veškerý pot před tím, než začnete kůži léčit.  Vyhněte se hrubému utírání kůže. Nechcete suchou a odlupující se kůži ještě více podráždit. Poprašte pudrem kůži. To by mělo pomoci snížit tření pokožky. Můžete použít nemastné dětské pudry, sodu na pečení, kukuřičný škrob nebo jiný tělový pudr. Vyhněte se kosmetickému zásypu, některé studie prokázaly, že by mohl být karcinogenní. Použijte jakýkoliv druh vazelíny, tělového balzámu, krému proti opruzeninám nebo produkt speciálně určený pro ochranu odřené kůže před třením. Mnoho produktů je speciálně určeno pro sportovce. Potom, co jste aplikovali mast, můžete oblast zakrýt náplastí nebo sterilní gázou.  Jestliže je oblast obzvláště bolestivá nebo krvácí, zeptejte se doktora na léčebnou mast. Tu si pak můžete rozetřít na oblast stejně jako vazelínu. Zchlaďte odřenou kůži aplikováním sáčků s ledem ihned po cvičení, nebo když začnete cítit podráždění. Neaplikujte led nebo sáčky s ledem přímo na kůži, to by mohlo způsobit horší poškození kůže. Raději zabalte sáček s ledem do ručníku nebo utěrky a kůži chlaďte po dobu dvaceti minut. Zchlazením docílíte okamžité úlevy. Rozetřete přírodní krém s aloe vera přímo z rostliny na odřenou oblast. Aloe vera můžete i zakoupit, rozhodně se ale ujistěte, že má co nejméně přísad, jak je to jenom možné. Toto zklidní vaši kůži. Můžete také zkusit nanést pár kapek tea tree oleje vatový tampon. Pak si ho rozetřete na kůži. Toto může pomoci při boji s infekcí a s rychlejší léčbou. Vytvořte si zklidňující směs ze 2 hrnků jedlé sody a 10ti kapek levandulového esenciálního oleje.  Přidejte tuto směs do tekoucí vlažné vody. Vyhněte se máčení ve velmi horké vodě, která může vysušit, nebo více podráždit vaši pokožku. Koupel by měla trvat nejméně 20 minut, po koupeli se osušte čistým ručníkem.  Také si můžete udělat zklidňující čaj, který přidáte do koupele. Vylouhujte 1/3 hrnku zeleného čaje, 1/3 hrnku sušeného měsíčku lékařského, a 1/3 hrnku sušeného heřmánku na dva litry vody. Nechte čaj louhovat, dokud tekutina nevychladne, poté jej vytáhněte a tekutinu vylijte do koupele. Odřená pokožka se může infikovat a může potřebovat lékařskou péči. Pokud si všimnete infekce, nebo šupinaté červené vyrážky, navštivte svého praktického lékaře. Také byste měli navštívit lékaře, pokud je odřená oblast příliš bolestivá, nebo slabá a citlivá.

english_section_name: Treating Chafed Skin


summary: Veďte si detailní ilustrovaný deník. Pište popisně. Snažte se vidět jasně. Rozhazujte velké sítě.

document: Spousta z toho, co nyní považujeme za cenné umění byly deníkové zápisky a náčrty Leonarda da Vinci, které si zapisoval ne proto, aby tvořil mistrovská díla, ale proto, že žil tak kreativním životem, že pro něho bylo běžné zaznamenávat své každodenní myšlenky a kreslit si k nim obrázky. Když si budete vše zapisovat, přinutí vás to myslet trochu jinak a formulovat vaše myšlenky co nejpřesněji a nejkonkrétněji. Cvičení: Vymyslete si seznam témat, o kterých si budete zapisovat vše, co vás napadne. Můžete si určit například „televize“, nebo „Bob Dylan“. Začněte se každému z těchto témat věnovat a pište si, kreslete si a tvořte si asociace. Když si něčím nebudete jistí, naučte se to. Pracujte na své slovní zásobě a používejte správná slova. Používejte metafory, přirovnání a analogie, abyste popsali abstraktní koncepty a hledejte spojitosti mezi svými myšlenkami. Neustále se zabývejte svými myšlenkovými pochody. Popisujte věci pomocí smyslů – chuť, vůně, pocit – a také pomocí jejich symbolismu, vašeho vnímání a jejich významu. Cvičení: Přečtěte si báseň Charlese Simica „Vidlička“.   Básník v ní popisuje jednu z nejobyčejnějších věcí každodenního života velmi přesně a zároveň velmi zajímavě. Jedním z mott Leonarda da Vinci bylo „saper verdere“ (vědět, jak vidět), na kterém postavil celou svoji práci ve vědě a umění. Při zapisování do svého deníku zapracujte na tom, jak vidíte okolní svět a zaměřte se na ty nejzajímavější zvláštnosti. Napište si vše, co každý den uvidíte, zajímavé věci, graffiti, gesta, zvláštní oblečení, zvláštní jazyk a vše ostatní, co vás zaujme. Všechno si zaznamenávejte a staňte se encyklopedií malých momentů a všechny si je ukládejte ve formě slov a obrazů. Cvičení: Nemusíte si deník vést jako v 15. století. Foťte si věci svým mobilním telefonem. Každý den si najděte několik věcí, které vás zaujmou a vyfoťte si je. Po cestě domů si fotky prohlédněte a zamyslete se nad tím, proč vás tyto věci zaujaly. Snažte se hledat spojitosti v chaosu. Leonardo da Vinci byl platonickým ideálem renesančního muže: věnoval se vědě, umění, byl vynálezcem a jistě by byl frustrovaný dnešním omezeným pohledem na „kariéru“. Je těžké si ho představit při jednotvárné práci v kanceláři, nebo jak večer sedí doma a sleduje seriály. Pokud vás zajímá něco, co se vymyká vašim běžným zkušenostem, berte to jako příležitost a ne jako výzvu. Přijměte luxus moderního života a užívejte si jeho nekonečné možnosti a nekonečnou svobodu, kterou máme. Cvičení: Napište si seznam věcí, kterých chcete dosáhnout během následujících měsíců nebo let. Chcete napsat román? Nebo se naučit hrát na banjo? Nemá smysl na nic čekat. Nikdy není pozdě se naučit něco nového.

english_section_name: Practicing Creativity

summary: Zpochybňujte získané moudrosti a autoritu. Riskujte, že budete chybovat. Snažte se získat co nejvíce znalostí. Hledejte spojitosti ve všech věcech. Dělejte si vlastní závěry.

document: Upřímná inovace vyžaduje, abyste stejně jako Leonardo da Vinci zpochybňovali akceptované odpovědi na složité otázky a aktivně si tvořili vlastní názory o světě. Leonardo důvěřoval svým smyslům a intuici více, než „moudrosti“ ostatních lidí, jak historické, tak moderní, a spoléhal se sám na sebe a na své zkušenosti.   Pro Leonarda znamenala zvídavost dívat se dopředu i zpět a hledat další odpovědi, dívat se za klasické moudro křesťanské Bible, studovat řecké a římské texty a filozofické modely myšlení a věnovat se vědě a umění. Cvičení: Změřte se na nějaký problém, koncept, nebo téma, které vás zajímá, z opačného pohledu. I když jste si jistí tím, že „rozumíte“ tomu, proč je nějaká malba krásná, jak funguje smyčcový kvartet, nebo že víte vše o stavu polárního ledu, snažte se svůj vlastní názor vyvrátit a hledat alternativní myšlenky. Připravte si argumenty, které půjdou proti těm vašim a zahrajte si na ďáblova advokáta. Kreativní myslitel se neschovává za bezpečnými názory, ale snaží se zjistit pravdu i za cenu toho, že se znemožní a udělá něco špatně. Uvolněte svoji kreativitu a nadšení a nebojte se chybovat. Berte chyby jako příležitosti k zamyšlení a chovejte se tak, aby vám nevadilo je dělat. Velikost vždy představuje riziko neúspěchu.   Leonardo da Vinci studovat fyziognomii, což byl vědní obor, který se zabýval charakterem a obličejovými rysy. Nyní se ví, že tento obor nemá žádné opodstatnění a nemá vědecké základy, ale v době Leonarda da Vinciho šlo o trendovou záležitost. Možná právě tato „pavěda“ přispěla k jeho zájmu o studium lidské anatomie. Přestože si dnes myslíme, že to byl krok vedle, měli bychom to brát spíše jako krok směrem k vyšší pravdě. Cvičení: Najděte si nějakou starou, vyvrácenou, nebo kontroverzní myšlenku a zjistěte si o ní všechno. Zamyslete se nad tím, jaké by to bylo vidět svět tímto alternativním způsobem. Najděte si něco o Bratrstvu svobodného ducha, o Pekelných andělech, nebo o společnosti Harmony a zamyslete se nad jejich pohledem na svět a představte si, jaké by to bylo žít ve světě, kde by jejich názory byly uznávané. V čem udělali tito lidé chybu? Zvídavý myslitel se zajímá o neznámé, tajemné a děsivé věci. Když se Leonardo učil anatomii, strávil nespočet hodin studiem mrtvol v ne příliš sterilním prostředí. Jeho hlad po znalostech jednoduše převážil strach a díky tomu se stal pionýrem studia lidského těla.  Cvičení: Věnujte se nějakému tématu, které vás děsí. Bojíte se konce světa? Zjistěte si toho co nejvíc o apokalypse a eschatologii. Bojíte se upírů? Přečtěte si vše, co najdete o Vladovi Napichovači. Bojíte se jaderných válek? Naučte se vše o J. Robertovi Oppenheimerovi a Projektu Manhattan. Myslet zvídavě znamená hledat si vzore v myšlenkách a obrazech, nacházet podobnosti ve věcech, které spolu zdánlivě nesouvisí a nedívat se pouze na rozdíly. Leonardo da Vinci by nikdy nevynalezl svého mechanického koně, který se stal jeho kolen, kdyby si nespojil zdánlivě nespojitelné – jízdu na koni a jednoduché nástroje. Snažte se najít si něco podobného a hledejte věci, které si můžete spojit, místo abyste nezvyklé spojitosti vnímali jako „špatné“.  Cvičení: Zavřete oči a nakreslete si na papír náhodně různé čáry a kruhy. Potom otevřete oči a dokončete svůj obrazec. Podívejte se do nesmyslné čmáranice, kterou jste poslepu nakreslili a snažte se v ní najít nějaký smysl. Můžete si také v hlavě říct několik slov, která vás jen tak napadnou a napsat si z nich báseň, nebo dokonce povídku. Zvídavý myslitel se nespokojuje s tím, co společnost považuje za akceptovatelné odpovědi a ověřujte si všechny tyto odpovědi svým vlastním pozorováním, aby si mohl vytvořit vlastní názory založené na zkušenostech.   Neznamená to, že můžete pochybovat o existenci Austrálie, protože jste ji nikdy na vlastní oči neviděli, ale neměli byste se bát si tvořit vlastní názory na vše, co uvidíte a všechno si testovat po svém. Cvičení: Zamyslete se nad tím, kdy jste si naposled utvořili na něco názor díky někomu jinému. Mohlo jít o něco jednoduchého, například názor na film utvořený vlivem recenze, nebo nějaký tlak okolí. Vraťte se k tomu filmu a podívejte se na něho čerstvýma očima. Potom si udělejte svůj vlastní názor.

english_section_name: Cultivating Curiosity

summary: Klaďte si vědecké otázky. Otestujte si své hypotézy pomocí pozorování. Pokračujte se svými myšlenkami až do konce. Ze základů neúspěchů budujte nové koncepty.

document: Někdy jsou i ty nejjednodušší otázky těmi nejsložitějšími? Jak to, že ptáci létají? Proč je nebe modré? Tyto otázky nutily Leonarda da Vinciho věnovat se vynálezům a vědě. Nestačila mu odpověď „protože to tak zamýšlel Bůh“ a chtěl se dopídit méně abstraktní odpovědi. Poučte se z toho a zjišťujte si co nejvíce věcí o tom, co vás zajímá. Potom je testujte a získávejte výsledky.  Cvičení: Napište si alespoň pět otázek o nějakém tématu, které vás zajímá a o kterém byste toho chtěli vědět více. Místo abyste si vše zjišťovali na wikipedii a potom zapomněli, o čem jste si četli, si vyberte jednu otázku ze svého seznamu a týden s jí zabývejte. Jak rostou žampiony? Co je to korál? Co je to duše? Zajděte si do knihovny, napište si o tom, něco si nakreslete a důkladně se nad tím zamyslete. Až si začnete na nějaké téma tvořit vlastní názor a budete mít pocit, že se blížíte k nalezení správné odpovědi, určete si kritéria, pomocí kterých byste mohli své hypotézy buďto potvrdit, nebo vyvrátit. Co by mohlo dokázat, že máte pravdu? Co by mohlo dokázat, že pravdu nemáte? Jak můžete své nápady otestovat? Cvičení: Vymyslete si testovatelnou teorii pro své otázky a udělejte si pokus. Můžete si sehnat hlínu a zkusit si vypěstovat vlastní žampiony, abyste se naučili různé metody jejich pěstování. Vědecký myslitel mapuje své myšlenky a vždy je důkladně otestuje, ověří a akceptuje, nebo vyvrátí. Věnujte se každému tématu až do konce. Běžní lidé se často spokojí s první odpovědí a ignorují složitější práci, která by jim mohla přinést přesnější výsledky. Pokud chcete myslet jako Leonardo da Vinci, musíte vyzkoušet všechny možnosti. Cvičení: Trénujte si myšlenkové mapy. Dobrým nástrojem, který vám může pomoci zkombinovat představivost a logiku, jsou myšlenkové mapy, což jsou struktury slov a myšlenek, které máte v hlavě spojené. Usnadní vám pamatování všech vašich myšlenkových pochodů, úspěchů i neúspěchů. Pomocí myšlenkových map zlepšíte svoji paměť a zapracujete na kreativitě. Vědec bere neúspěšné experimenty stejně jako ty úspěšné – jedna možnost ze seznamu všech možností byla eliminována a nachází se tedy o krok blíže k pravdě. Poučte se z hypotéz, které se ukázaly jako nepravdivé. Pokud jste si byli naprosto jistí, že jste přišli na dokonalý způsob, jak si uspořádat pracovní den, napsat povídku, nebo přestavět motor a zjistili jste, že jste se spletli, můžete to oslavit! Dokončili jste experiment a zjistili jste, jak to nebude fungovat. Cvičení: Zamyslete se nad nějakým svým neúspěchem. Napište si vše, co jste se díky němu naučili a vymyslete způsoby, jak byste příště mohli postupovat, abyste se neúspěchu vyhnuli.

english_section_name: Thinking Scientifically


summary: Někoho požádejte o pomoc. Olízněte si vnitřní stranu zápěstí. Proveďte test pomocí lžíce. Nechte se změřit halimetrem. Požádejte zubaře o provedení plynové chromatografie.

document: Většina lidí se snaží odhalit svůj špatný dech tím, že si dýchnou do dlaně a přičichnou, ale to vám často řekne pouze to, jak moc vám zapáchá ruka. Tato technika není přesným indikátorem zapáchajícího dechu, protože naše nosní dutiny jsou spojeny s ústy. Nejlepší způsob, jak okamžitě rozpoznat špatný dech, je požádat o zhodnocení někoho jiného. Vyhledejte někoho blízkého, kdo se od vás nebude odtahovat s takovým odporem, a nechte ho v rychlosti přičichnout k vašemu dechu. Nijak to nepřehánějte, postačí malé dýchnutí. Ustupte stranou a olízněte si vnitřní stranu jednoho zápěstí. Jelikož se vaše zápěstí tolik netřou o jiné věci, jsou lepším indikátorem vašeho dechu. Počkejte než sliny zaschnou a potom si k zápěstí přičichněte. Jedná se o jednu z nejpřesnějších metod, jak pocítit svůj skutečný dech. Vezměte lžíci a přiložte ji obráceně na zadní část jazyka. Pomalu ji potom táhněte k přední části úst. Následně zhodnoťte nános, který jste lžicí seškrábli. Pokud je čirý, pak je váš dech pravděpodobně v pořádku. Nejspíš ale bude mléčně bílý nebo nažloutlý. Sesbíraný materiál je nános bakterií, který se nahromadil na vašem jazyku. No a právě tyto bakterie jsou zodpovědné za váš špatný dech.  Při čištění zubů je proto velmi důležité drhnout kartáčkem také zadní část jazyka. Toto místo je totiž semeništěm bakterií, které způsobují zápach z úst. Tento test můžete obdobně provést s kusem gázy, kterou koupíte v jakékoli lékárně. Lžíce jsou ale většinou dostupné každému okamžitě. Halimter otestuje známky přítomnosti sulfidů ve vašem dechu.  Siřičité složky se obvykle v lidských ústech nacházejí, ale pokud jejich množství překročí určitou mez, můžou indikovat špatný dech. Síra smrdí jako zkažené vejce, což není zrovna aroma, které byste chtěli ve svých ústech v průběhu nějaké důležité schůzky. Tento test vám provede zubař v ordinaci, ale pokud si chcete pořídit vlastní přístroj, klidně můžete, ale počítejte s vysokou cenou. Tento test měří hladinu síry a několika dalších chemických složek ve vašem dechu. Jedná se o nejúčinnější test, jehož výsledky se považují za standard.

english_section_name: Testing for Bad Breath

summary: Žvýkejte žvýkačky bez cukru. Žvýkejte bylinky, jako je máta, petržel, bazalka nebo libavka. Žvýkejte oříšky a semínka.

document: Žvýkačka bez cukru podpoří tvorbu slin, což přispěje k potlačení vysychání úst. Suchá ústa častou vedou ke špatnému dechu, protože bakterie v ústech nelze nijak spláchnout. Žvýkačky navíc pomáhají odstraňovat ulpělé částečky jídla z mezer mezi zuby. Neměli byste je ale brát jako náhradu za řádnou zubní hygienu. Stále si musíte čistit zuby a používat zubní nit. K dostání jsou také přírodní žvýkačky s příchutí peprmintu a jiných bylinek, které váš špatný dech pomůžou zamaskovat tím, že odstraní nános z vašich zubů. Tyto bylinky vám zuby sice nevyčistí, ale dokážou svým silným aroma potlačit váš špatný dech. Jedná se pouze o okamžité a krátkodobé řešení, takže na něj z dlouhodobého hlediska nespoléhejte.  Také byste si měli dát pozor na to, aby vám na zubech neulpěly zbytky bylinek. Nechcete přece vyměnit špatný dech za trsy petržele mezi zuby. Oříšky mají silné aroma a jejich abrazivní textura pomůže odstranit veškeré částečky jídla z vašich zubů, jazyka a dásní. Špatný dech vám pomůžou výborně zamaskovat semínka kopru nebo fenyklu. Další skvělou možností, která má chuť podobnou lékořici a navíc antiseptické účinky, je anýz.

english_section_name: Chewing Things for Better Breath

summary: Zubaře byste měli navštívit v případě chronicky špatného dechu. Zubaře navštivte, pokud si všimnete bílých skvrn na svých mandlích. Zubaře nebo lékaře navštivte také tehdy, trpíte-li chronickým suchem v ústech a špatným dechem.

document: Pokud jste již vyzkoušeli většinu výše popsaných postupů, ale žádný z nich vám nepomohl, je čas navštívit zubaře. Špatný dech je jednou z nejjasnějších známek problémů s dásněmi nebo zubním plakem. Zubní hygienik nebo zubař dokáže odhalit veškeré nedostatky vaší zubní hygieny a pomůže vám bojovat s chorobami, kterými možná trpíte. Podívejte se v zrcadle do úst za účelem zjištění příčiny vašeho špatného dechu a v případě, že si všimnete bílých skvrn v zadní části vašich úst na jedné ze stran uvuly (čípek, visící vzadu v ústech), měli byste navštívit lékaře. Tyto bílé skvrny jsou známé jako mandlové kameny nebo hrudky a jedná se o zvápněné zbytky jídla, hlenu a shluků bakterií. Jsou sice poměrně běžné, ale odstraňovat se musí velice opatrně. Francouzští výzkumníci zjistili, že určité množství mandlových hrudek má v různé míře zhruba šest procent populace. Zápach, vyvolaný suchem v ústech, je způsoben několika různými bakteriemi. Primární příčinou suchých úst je dehydratace, ale způsobit ji můžou také jisté zdravotní potíže, léky a jiné systémové problémy. Dalšími příčinami mohou být ucpaný nos, cukrovka, vedlejší účinky antidepresiv, antihistaminik a diuretik, radioterapie a Sjögrenův syndrom. Zubař vás odkáže na vyšetření ke specialistům, kteří dokážou identifikovat možné příčiny vašeho problému.

english_section_name: Knowing When to Visit the Dentist

summary: Noste u sebe kartáček na zuby. Používejte dentální nit. Používejte Listerine nebo jiný typ antibakteriální ústní vody.

document: Někteří lidé, trpící halitózou (zápachem z úst) nebo obavami z kvality svého dechu, při sobě neustále nosí kartáček. Také si připravte malou tubu s pastou. Pokud pastu nemáte, nevadí. Vystačíte si s kartáčkem a kohoutkovou vodou, která dokáže odstranit mikroby po jídle také. Malé, přenosné kartáčky můžete levně zakoupit v téměř všech supermarketech nebo lékárnách. Také u sebe můžete nosit balíček s miniaturními kartáčky na jedno použití. Nezašpiníte je a s každým použitím si můžete být jisti jejich sterilitou. Čištění kartáčkem můžete doplnit nebo úplně nahradit také použitím zubní niti. Spousta dentálních nití má příjemnou mentolovou příchuť, která dokáže váš dech značně vylepšit.  Zubaři doporučují používat dentální nit po každém jídle, abyste se ujistili, že vám mezi zuby nezůstanou žádné částečky pokrmu. Pokud se vám to zdá příliš pracné, nit používejte alespoň jednou denně - nejlépe před spaním. Pomůže vám to potlačit špatný dech.  Používání zubní niti po každém jídle je jednou z vůbec nejlepších metod pro boj se zápachem z úst. Zvažte proto, zda byste při sobě neměli zubní nit nebo podobné pomůcky (například mezizubní kartáčky) neustále nosit. Listerin se prodává v praktických lahvičkách, které můžete pohodlně přenášet i v úzkých kapsách tašky. Dvacet sekund kloktejte a potom vodu vyplivněte. Ústní voda pomůže odstranit bakterie, způsobující špatný dech a zároveň dodá příjemnou svěží vůni. Ujistěte se, že jste vybrali ústní vodu, která je určená pro boj se zánětem dásní a plakem. Listerine vyrábí také pásky, které se rozpouští na jazyku. Jsou speciálně navržené pro okamžité osvěžení dechu, ale pozor - mohou být dost silné.

english_section_name: Fixing Bad Breath with Dental Hygiene Products


summary: Udělejte z jedlé sody pastu. Pastu aplikujte na skvrnu. Vymyjte jedlou sodu. Pokud je třeba, proceduru opakujte.

document: Z jedlé sody se dá vyrobit výborný přírodní odstraňovač skvrn. Je dostatečně jemná pro použití na téměř všechny typy látek. Smíchejte polévkovou lžíci jedlé sody s dostatkem vody, abyste vytvořili hustou pastu. Nebo smíchejte jedlou sodu s peroxidem vodíku či bílým octem.  Pastu z jedlé sody je nejlepší užívat na látky, které nevyžadují suché praní. Budete totiž muset pastu nakonec smýt, takže prádlo namočíte. Jedlá soda dobře odstraňuje skvrny způsobené mastnotou, jídlem, blátem, olejovité skvrny nebo skvrny způsobené jinými látkami. Lehce do skvrny zapracujte. Ujistěte se, že jste pokryli celou zašpiněnou oblast, a překryli i její okraje. Nechte působit 15 minut.  Pokud je skvrna na pevném oblečení, můžete ji vyčistit starým kartáčem na zuby. Vetřete jedlou sodu do skvrny a ujistěte se, že se dostala ke všem vláknům. Tato metoda je vhodná pro použití na džínovinu nebo silnou bavlnu. Nevtírejte jedlou sodu kartáčkem do jemných látek. Hedvábí, satén a ostatní látky by se mohly při drhnutí poničit. Vymyjte jedlou sodu spolu se skvrnou pod teplou tekoucí vodou. U jemnějšího prádla můžete jedlou sodu vytřít navlhčeným hadříkem. Některé odolné skvrny si vyžadují více než jedno ošetření. Naneste na skvrnu druhou vrstvu pasty. Nechte působit 15 minut, poté vymyjte. Pokud skvrna odolává, možná budete potřebovat chemický odstraňovač skvrn, nebo odnést prádlo k vyčištění profesionálům.

english_section_name: Spot Cleaning With Baking Soda

summary: Pokud je to potřeba, nechte prádlo odmočit. Začněte plnit pračku. Přidejte 1/2 hrnku jedlé sody, když je pračka naplněna vodou. Nechte prádlo sušit venku.

document: Pokud chcete použít jedlou sodu jako deodorizér, je dobré prádlo namočit ve směsi jedlé sody přes noc. Tím dáte jedlé sodě čas, aby opravdu dobře odstranila silné pachy z prádla. Funguje to dobře na oblečení, ručníky a další kusy šatníku, které jsou zakouřené, zatuchlé nebo zpocené.  Smíchejte hrnek jedlé sody s 3,7 litry vody. Nalijte směs do kbelíku. Přidejte prádlo do kyblíku. Promíchejte ho, abyste se ujistili, že je vše úplně namočené. Pokud je to třeba, přidejte navrch další vodu. Nechte odmočit přes noc. Další den bude prádlo připravené na praní. Umístěte špinavé prádlo (a odmočené věci) do pračky. Přidejte prací prostředek jako obvykle. Spusťte prací cyklus tak, aby se začala pračka napouštět vodou. Nechte pračku naplnit vodou, než budete pokračovat.  Pokud perete oblečení, které je zatuchlé, bude nejlepší horká voda pro odstranění zápachu. Zatuchlina je běžně způsobena spórami plísní. Horká voda spóry zahubí. Studená voda by se měla používat na jemné a barevné prádlo. Dejte ji přímo do naplněné pračky tak, aby se rozpustila ve vodě. Nechte cyklus doběhnout jako obvykle.  Pro extra velkou dávku prádla můžete přidat až hrnek jedlé sody. Přidáním hrnku bílého octa vylepšíte deodorizující efekt jedlé sody. Je to nejlepší způsob jak usušit prádlo, které bylo dříve zatuchlé, zakouřené nebo zpocené. Sušení na slunci a větru pomůže prádlo osvěžit. Dokonce i v chladný den můžete prádlo sušit venku. Jen vyberte místo s dostatkem slunce.  Pokud upřednostňujete prádlo nesušit venku, použijte namísto toho sušičku. Když je cyklus sušení dokončen, čichněte si k oblečení, abyste zjistili, jestli je třeba proceduru opakovat. Pokud ho ze sušičky vyndáte a je stále cítit zatuchle, vyčkejte na slunný den abyste prádlo znovu vyprali a pověsili ven pro vysušení.

english_section_name: Washing Laundry With Baking Soda

summary: Posypte zatuchlé oblečení jedlou sodou. Nechte sodu působit přes noc. Nechte oblečení provětrat venku. Opakujte dle potřeby.

document: Kusy oblečení, které jsou určeny jen k suchému praní, mohou být čištěny pomocí jedlé sody. I když ve skutečnosti nevyčistí vaše prádlo, absorbuje zatuchlé pachy a prádlo bude vonět svěže.  Pokryjte oblečení tenkou vrstvou jedlé sody, a umístěte do uzavíratelného sáčku. Pro rozprášení jedlé sody můžete použít sítko na mouku. Pokud raději nechcete, aby se soda dostala na vaše oblečení, nasypte ji do čisté ponožky. Zavažte otevřený konec ponožky. Umístěte ponožku do sáčku s oblečením a utěsněte ho. Může to chvíli trvat, než soda úplně absorbuje zatuchlý pach. Umístěte sáček a jedlou sodu na chladné a suché místo přes noc. Otevřete sáček a vyklepejte jedlou sodu. Použijte jemný kartáč, abyste odstranili přebytečnou sodu, pokud je to třeba. Pověste kus oblečení na slunce. Nechte venku vyfoukat ve větru několik hodin pro dokončení větrání. Silné pachy si vyžadují ošetření oblečení více než jednou. Opakujte proces poprášení sodou, působení a vyvětrání oblečení. Pokud stále zapáchá zatuchle, možná budete muset využít služby profesionálního čištění.

english_section_name: Dry Cleaning With Baking Soda


summary: Zkuste pro vyčištění pleti použít med. Med opláchněte teplou vodou.

document: Med má přirozené exfoliační účinky, což znamená, že pomáhá odstraňovat odumřelé kožní buňky, aniž by na pokožku působil agresivně jako některé peelingy se solí nebo cukrem. Vaši pokožku také skvěle hydratuje a zanechá ji měkkou a hladkou. Med je navíc přírodním antiseptikem, takže nejen odstraní toxiny z vaší kůže, ale také zabije veškeré bakterie, které by mohly způsobit akné.  Med se hodí na všechny typy pokožky. Není však vhodný pro odličování. Místo toho můžete na obličej použít olej. Návod pro přípravu prostředku na bázi oleje a jeho použití naleznete v další části tohoto článku. Namočte obličej trochou vody a rukama med jemně stírejte, dokud ho všechen z obličeje nedostanete. Jestliže máte černé tečky a potřebujete hloubkové čištění pórů, nechte med na obličeji pět až deset minut a opláchněte ho až potom.

english_section_name: Using Honey to Clean Your Face

summary: Připravte si malou misku nebo láhev.

document: Budete míchat dva různé typy olejů, takže na to potřebujete nějakou nádobu.

english_section_name: Using Oil to Cleanse Your Face

summary: Připravte si ingredience. Připravte si vhodnou nádobu. Použijte svůj čistič pleti. Obličej opláchněte studenou vodou. Zvažte nanesení hydratačního přípravku a toneru. Svůj nový čistící přípravek uskladněte.

document: Pro tento přípravek na čištění pleti použijete mimojiné ovesnou kaši a mandlovou mouku. Mandlová mouka pomůže odstranit odumřelé kožní buňky, zatímco ovesná kaše má přirozené čistící účinky. Na přípravu čistidla budete potřebovat následující:  ½ šálku (40 gramů) najemno drcených ovesných vloček ½ šálku (60 gramů) najemno mleté mandlové mouky Tekutinu podle vlastní volby (např.: vodu, mléko, citronovou šťávu, vilínovou vodu atd.) Sklenici Všechny ovesné vločky ani mandle nepoužijete najednou. Místo toho vždy v případě potřeby prostě rozmícháte trochu těchto přísad s tekutinou dle vlastního výběru. Z toho důvodu budete potřebovat nějakou nádobu, jako je například zavařovací sklenice, ve které budete ovesné vločky a mandle skladovat.  Tuto nádobu můžete nějak ozdobit - nalepte na ní etiketu nebo ovažte hrdlo provázkem s cedulkou. Obličej opláchněte teplou vodou. Odměřte dvě lžičky svého čistícího přípravku a přidejte do něj zvolenou tekutinu v takovém množství, abyste vytvořili směs pastovité konzistence. Směs můžete připravit v dlani pomocí prstů nebo v menší misce za použití lžíce. Jemně obličej masírujte a setřete z něj tak zbytky čistícího prostředku. Chladná voda pomůže uzavřít a zpevnit vaše póry. Hydratační krém vaší pokožku zvláční a toner zajistí pevné póry a vyrovná pH. Připravili jste množství, dostatečné pro několik dalších aplikací, a proto přípravek uskladněte v nádobě s těsně doléhajícím víčkem. Skladujte ho na chladném a suchém místě.

english_section_name: Making an Oatmeal-Based Facial Cleanser

summary: Pro suchou pleť připravte jablkový čistící přípravek. Pro mastnou pleť připravte čistící pastu z medu a citronu. Pro normální pleť připravte okurkový čistící přípravek. Pro vyčištění pleti můžete použít také bílý jogurt. Připravte si ozdravující čistící prostředek z papáji. Připravte si stimulující pleťový čistič.

document: Všechny ingredience vhoďte do mixéru nebo kuchyňského procesoru a všechno mixujte, dokud nevznikne hladká hmota. Hmotu nanášejte na mokrý obličej a nechte ji před omytím pět minut působit. Obličej omývejte teplou vodou. Na tento čistící přípravek budete potřebovat následující ingredience:  2 oloupané plátky jablka ½ šálku (125 gramů) bílého jogurtu ½ lžičky olivového oleje ½ lžičky medu Všechny ingredience dejte do mísy a promíchejte je lžicí nebo vidličkou. Směs potom vmasírujte do vlhkého obličeje a před omytím teplou vodou ji nechte 30 sekund působit. Na tento čistící přípravek budete potřebovat následující ingredience:  ½ šálku (50 gramů) ovesných vloček ¼ šálku (60 mililitrů) čerstvé citronové šťávy ¼ šálku (60 mililitrů) vody ½ lžičky medu Všechny ingredience vložte do mixeru nebo kuchyňského procesoru a mixujte je, dokud nevznikne hladká směs. Směs naneste na mokrý obličej a před opláchnutím teplou vodou ji nechte pět minut působit. Na tento čistící přípravek budete potřebovat následující ingredience:  ½ šálku (125 gramů) bílého jogurtu ½ středně velké okurky, nakrájenou na kostičky 5 středně velkých nasekaných lístků máty Můžete ho použít jen tak, samostatně, nebo smíchat jednu lžíci jogurtu s jednou lžičkou citronové šťávy. Citronová šťáva dodá jogurtu na příjemné vůni a navíc pomůže stáhnout vaše póry. Prospěšná je zejména pro suchou pleť. Jogurt jednoduše rozetřete po mokrém obličeji (vyhněte se při tom oblastem kolem očí) a potom ho opláchněte teplou vodou.  Pro příjemné aroma můžete do jogurtu přidat také 1-2 kapky nějakého esenciálního oleje. Nádherně voní například vanilkový nebo levandulový. Rozhodnete-li se použít citronovou šťávu, držte se mimo sluneční světlo. Citronová šťáva zvyšuje citlivost pokožky na slunce. Pamatujte, že jogurt může vaší kůži zesvětlit. Pokud jste pyšní na své dokonalé opálení, měli byste se jogurtu raději vyhnout. Všechny přísady mixujte, dokud z nich nevytvoříte hmotu hladké konzistence. Směs rozetřete na mokrý obličej a ten potom opláchněte teplou vodou. Na tento čistící přípravek budete potřebovat následující ingredience:  1 velký oloupaný list aloe vera 1 menší oloupaný plátek papáji 1 lžičku medu 1 lžičku bílého jogurtu Všechny přísady umixujte do směsi o hladké konzistenci. Směs rozetřete na mokrý obličej a opláchněte ji teplou vodou. Zbytek nepoužitého přípravku můžete zmrazit a uchovat ho tak až jeden měsíc. Na tento čistící přípravek budete potřebovat následující ingredience:  1 zralé rajče 2 lžíce mléka 2 lžíce čerstvé pomerančové, citronové nebo limetkové šťávy

english_section_name: Making Other Types of Face Cleansers


summary: Zvolte záhon. Zkypřete půdu. Připravte půdu. Poznejte kdy sázet. Zvolte mulč.

document: Sladké brambory rostou primárně pod zemí, takže nepotřebují příliš místa na zahradě. Nicméně preferují teplé prostředí, takže se snažte vybrat místo, které dostává hodně slunce (obzvlášť pokud žijete na severu) a je dobře odvodňované. Protože jsou to hlízy, porostou sladké brambory hluboko v zemi. Ujistěte se, že budou mít snadnou prácí tím, že zryjete půdu zhruba 25 cm hluboko. Udělejte půdu co nejvolnější a nejlehčí, v případě potřeby do ní zapracujte zahradnický substrát. Stejně jako u všech ovocných a zeleninových rostlin je pro bohatou úrodu nezbytné mít půdu bohatou na živiny. Přidejte vrstvu kvalitního zahradnického substrátu a odstraňte všechny velké kameny, které mohou být přítomny. Zkontrolujte pH vaší půdy a přidejte rašelinu nebo dřevěný popel, abyste vyrovnali kyselost nebo zásaditost a vytvořili neutrální pH. Kvůli teplomilným tendencím potřebují mít sladké brambory teplou půdu, aby vzkvétali. Počkejte se sázením klíčků na začátek jara, alespoň měsíc po posledních mrazících. Pomožte vašim sladkým bramborám růst přidáním mulčovací kůry, aby zadržovala teplo. Pokud jste v obzvlášť chladné oblasti, sežeňte si černou plastovou folii nebo podobný udržovač tepla a dejte ho přes brambory po zasazení.

english_section_name: Preparing Your Garden

summary: Vykopejte díry. Zasaďte brambory. Přidejte mulčovací kůru. Zalijte rostlinky. Počkejte, než se vyvinou hlízy. Skliďte sladké brambory. Ošetřete sladké brambory. Uskladněte sladké brambory.

document: Klíčky sladkých brambor potřebují trochu víc místa než jiná zahradní zelenina, takže vykopejte díry 25-50 cm od sebe. Potřebují být pouze tak hluboké, jako kulička kořínku vespod klíčků a zhruba 1,5 cm stonku rostlinky. Dejte každý malý klíček do předem vykopaných děr a pokryjte stonky zeminou do výšky zhruba 1,5 cm. Listnatá část rostlinky brambory se začne rozrůstat do révy venku, zatímco kořínky vyprodukují hlízy mezi 15-25 cm hluboko v půdě. Ochraňte své sladké brambory před chladem přidáním vámi zvoleného mulče navrch. To také pomůže zablokovat plevel a zabránit přílišnému růstu révy, která krade energii růstu hlíz. Při zasazení budou vyžadovat sladké brambory hodně vody. Časem byste měli množství vody na zalévání omezit, dokud nebudou dostávat vlhkost jen zhruba jednou týdně. Začněte se zaléváním denně, a jak budou postupovat týdny, ubírejte dny. Sladké brambory mají celkem dlouhé období plození, dozrávají a jsou připravené ke sklizni časně na podzim (odtud jejich spojení se Dnem díkuvzdání). Pokračujte se zaléváním jednou týdně a pletím záhonků podle potřeby, abyste udrželi rostlinky zdravé. Po zhruba 120 dnech po zasazení by měli sladké brambory dosáhnout úplné zralosti. Pokud možno, počkejte na poslední možnou dobu sklizně sladkých brambor (poslední teplé počasí před mrazy) protože hlízy budou větší a chutnější. Jeden z nejdůležitějších kroků je to, že sladké brambory musí být po sklizni ošetřeny. To jim pomůže vyvinout jejich chuť (nebudou jí mít moc ihned po tom, co budou vykopány) a vytvoří se odolnější slupka - doslova. Dejte sladké brambory na místo s teplotou 30-35 stupňů Celsia a 80-90% vlhkostí na 5-10 dnů. Po tom by měli být připravené k jídlu!  Zvažte k ošetření brambor použít malý teplomet a zvlhčovač uvnitř velké skříně nebo v malé místnosti. Jednou z nejlepších věcí na těchto úchvatných hlízách je, že při správném skladování zůstanou čerstvé a dobré na chuť po mnoho měsíců. Uchovávejte brambory v teplotách kolem 21 stupňů (to znamená ne v lednici!) na otevřeném suchém místě. Nikdy neskladujte sladké brambory v igelitových sáčcích nebo těsně uzavřených nádobách.

english_section_name: Planting Your Sweet Potatoes


summary: Kupte si lufu. Namočte lufu ve sprše nebo ve vaně. Dejte na žínku mýdlo. Masírujte tělo lufou. Opláchněte tělo chladnou vodou.

document: Lufa má obvykle světle žlutou barvu a nevýraznou rostlinnou vůni. Žínky se vyrábí v nejrůznějších tvarech a velikostech, ale nejčastěji se prodávají ve tvaru válců nebo plochých oválků. Suchá žínka je na dotek drsná a pevná, ale jakmile jí namočíte do teplé vody, rázem nasaje vodu a změkne.  Žínky z lufy jsou k dostání ve většině obchodů prodávajících doplňky péče o tělo, včetně lékáren. Lufa se liší od ostatních mycích žínek; ačkoli všechny slouží stejnému účelu, lufa je vyrobena z čistě přírodního materiálu a má výborné účinky na pokožku. Čím teplejší vodu použijete, tím rychleji žínka nasákne vodu a změkne. Pokud chcete, aby lufa zůstala pevnější, namočte ji jen zlehka. Mnoho lidí používá sprchový gel, který se do žínky snadno vpije, ale pokud namydlíte povrch žínky kostkou mýdla, výsledek bude stejný. Trocha mýdla bude stačit; i malá kapka sprchového gelu napění dostatečně. Provádějte masáž pokožky jemnými krouživými pohyby. Začněte dekoltem (prostorem mezi vaším krkem a hrudníkem) a poté promasírujte celé tělo až dolů ke kotníkům. Nezapomeňte namasírovat také vaše paže a ruce.  Dále můžete lufu použít i na zjemnění kůže na patách a plochách chodidel. Dávejte však pozor, pokud stojíte na kluzké podlaze. Krouživý pohyb při masírování lépe odstraní odumřelé kožní buňky a je jemnější k pokožce než pohyb nahoru a dolů. Studená voda způsobí zavření pórů pokožky a celkově vás osvěží a povzbudí. Pokud se chcete spíše ukolébat k spánku, osprchujte se po masáži teplou vodou.

english_section_name: Using a Loofah

summary: Propláchněte lufu po každém použití. Mezi použitím lufu dobře usušte. Jednou týdně lufu vyčistěte. Vyměňte vaší lufu každé tři týdny.

document: Proplachujte mycí žínku v horké, čisté vodě, dokud neodstraníte všechny mydliny. Zbytky mýdla nebo sprchového gelu v lufě mohou brzy začít nepříjemně zapáchat. Dejte jí na dobře větrané místo, ať může zcela vyschnout. Protože se v koupelnách často drží vlhkost, zkuste najít vhodnější místo k sušení. Pokud necháte lufu vždy dobře vyschnout, bude méně náchylná k množení bakterií. Můžete jí přidat k ručníkům a vyprat v horké vodě, několik minut jí povařit v hrnci nebo jí dokonce dát do myčky; kterýkoli z těchto způsobů by měl odstranit všechny bakterie, které se mohly v žínce usadit. Ať už budete lufu vyvářet nebo prát, nezapomeňte jí vyčistit alespoň jednou týdně, aby zůstala použitelná a zdravotně nezávadná co nejdéle.  Dermatologové nedávno zjistili, že žínka z lufy může sloužit jako útočiště ještě většímu počtu bakterií, než se původně odhadovalo. Je proto důležité lufu často a řádně čistit.   To samé platí pro jiné mycí houby a žínky. I když nejsou vyrobeny z přírodních materiálů, pořád se v nich mohou usazovat a množit bakterie. Po této době se začne lufa vlivem používání, vyváření a praní rozpadat. Pokud jste vaší žínku vůbec nečistili, po třech týdnech přestává být bezpečná k použití. Tak jako tak, je čas obstarat si novou.  Poslední dobou se začínají více používat látkové žínky, které se snadněji udržují a perou a vydrží daleko déle než lufa. Pokud i přesto zvolíte raději žínky z lufy, vždy je nechte dobře vyschnout a pravidelně je obměňujte.

english_section_name: Caring for a Loofah