summary: Zvyšte příjem sodíku. Zvyšte příjem hořčíku. Zvyšte příjem draslíku. Zvyšte příjem vápníku.

document: Sodík hraje důležitou roli v prevenci nebo léčbě svalových křečí. Sodík totiž pomáhá regulovat svalové kontrakce a tedy stah a uvolnění svalu.  I když je sodík důležitou součástí stravy, příliš velké množství sodíku může způsobit vysoký krevní tlak, který často vede k srdečním chorobám, mrtvici, onemocnění ledvin a srdečním selháním.  Zdravotní pracovníci obvykle doporučují denní příjem sodíku pod 2 300 mg a u osob starších 50 let pod 1 500 mg. Lidé s vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo chronickými ledvinovými potížemi by také měli přijímat menší množství sodíku.  Mezi obvyklé potravinové zdroje sodíku patří nejen zelenina a mléčné produkty, ale i maso a korýši. Hořčík je jeden z minerálů, které tělo potřebuje na zajištění správné funkce svalů. Přestože studie o svalových křečích a hořčíku jsou nejednoznačné, jedna studie prokázala význačné zlepšení u těhotných žen se svalovými křečemi, které braly hořčík.  Mezi obvyklé potravinové zdroje hořčíku patří listová zelenina, oříšky, luštěniny a cereálie.  Strava, která je příliš bohatá na tuky, může snižovat schopnost těla absorbovat hořčík.  Doplňky stravy obsahující hořčík jsou běžně dostupné v lékárnách a drogériích. Deficit draslíku, tzv. hypokalémie, může mít vliv na správnou funkci svalů. Zvýšený příjem draslíku může pomoci zbavit se svalových křečí přirozenou cestou.  Mezi obvyklé potravinové zdroje draslíku patří dýně, špenát, čočka, fazole, banány a melouny cantaloupe.  Doplňky stravy obsahující draslík jsou dostupné ve většině lékáren. Vápník je důležitý pro správnou funkci svalů. Zvýšený příjem vápníku vám může pomoci vyléčit svalové křeče.  Vitamín D je důležitý pro správnou absorpci vápníku. Vitamín D můžete získat z lososa, žloutků nebo z pobytu na slunci.   Mezi obvyklé potravinové zdroje vápníku patří listová zelenina (brokolice, špenát, kapusta) a mléko, sójové mléko a ovocné šťávy obohacené o minerály.  Doplňky stravy obsahující vápník jsou dostupné ve většině lékáren. Některé studie však naznačují, že doplňky stravy obsahující vápník mohou způsobovat ledvinové kameny a nést další zdravotní rizika, která převyšují jejich potenciální výhody.Promluvte si s doktorem o braní doplňků stravy s vápníkem.

english_section_name: Ingesting Minerals to Relieve Cramps

summary: Napusťte si vanu teplou vodou. Přidejte do vody epsomskou sůl. Sedněte si do lázně. Dejte si obklad.

document: Studie ukázaly, že minerální lázně zlepšují krevní oběh těla a dokáží uvolnit svaly z křeče. Snažte se, aby voda nebyla příliš horká, aby vám lázeň byla příjemná a nedošlo k žádným popáleninám. Epsomská sůl  (síran hořečnatý) je oblíbená látka pro léčbu bolavých nebo stažených svalů.  Přidejte do vany asi 1 až 2 hrnky epsomské soli na 4 litry vody. Pokud chcete, můžete do lázně ponořit celé své tělo. Minimálně byste však měli ponořit pod vodu tu část těla, v které máte svalovou křeč. Seďte v lázni asi 12 minut, aby lázeň mohla opravdu zaúčinkovat na vaše tělo a vy se uvolnili. Promluvte si s doktorem o tom, jak často si máte dávat lázeň s epsomskou solí a jak dlouho byste v ní měli sedět. Pokud si nechcete dávat minerální lázeň, stačí si připravit obklad s epsomskou solí. Postupujte podle stejných poměrů jako na minerální lázeň a pak jednoduše namočte čistý ručník do lázně s epsomskou solí a přiložte jej  na křeč.

english_section_name: Soaking in a Mineral Bath


summary: Dejte mu najevo, že jste dostupná. Vysílejte jasné signály. Pozvěte ho někam vy. Zapojte kamarády. Zkuste ho trochu prolustrovat. Naznačujte. Pozvěte ho na rande sama!

document: Velmi jemně mu dejte najevo, že momentálně nikoho nemáte, ale že jste otevřená novým vztahům. To jediné, co je silnější, než touha muže pozvat dívku na rande je jeho strach z odmítnutí. Měla byste mu tedy dát najevo, že když vás někam pozve, neodmítnete ho. Všichni ví, že muži jsou vcelku pomalí a často nevnímají signály, které k nim ženy vysílají. Přestože máte pocit, že mu dáváte jasně najevo, že se vám líbí, může se stát, že to tak nevnímá. Usmívejte se, smějte se jeho vtipům, dotýkejte se ho, sedejte si co nejblíže k němu – brzy by si měl uvědomit, že je jediný, komu se dostává takové pozornosti.   Nepodceňujte sílu řeči těla. Když budete s ním, mějte otevřenou řeč těla. Když si budete překřižovat paže, budete působit uzavřeně a nepřístupně. Pokud nevíte, co dělat s rukama, objednejte si drink, nebo si je dejte do klína. Dejte si pozor, abyste se nevrtěla. Dívejte se mu do očí. Pokud se díváte všude, jen ne na něj, bude to vypadat, že nemáte zájem. Když se mu podíváte do očí, budete působit sebejistě a otevřeně. Pokud máte nějaké plány s kamarády a jdete například na večírek nebo na výlet, pozvěte ho, ať jde s vámi. S trochou štěstí budete trávit veškerý čas jen s ním. Nejde o rande v pravém slova smyslu, ale poskytne vám to příležitost poznat se trochu lépe v uvolněném prostředí. Důvěryhodný kamarád vám může v této situaci značně pomoci. Může se začít vyptávat a všímat si detailů. Také se daného muže může ptát na věci, na které se sama stydíte zeptat.   Řekněte kamarádce, aby se jeho kamarádů vtipně zeptala, kdy vás daný muž pozve na rande. Požádejte kamarádku, aby se před lidmi zmínila o tom, že se k sobě hodíte a že byste byli hezký pár. Může to být trochu trapné, ale rozhodně mu to nasadí brouka do hlavy. Jen si dejte pozor na to, aby byla kamarádka dostatečně diskrétní, jinak nebude hezké využívat ji na takovou „špinavou práci.“ Zjistěte si, kam rád chodí večer, jaká je jeho oblíbená kavárna, nebo kam chodí do posilovny. Když na sebe „náhodou“ narazíte, budete se moci dát do řeči.  Uvědomte si, že tuto taktiku nesmíte použít víckrát, než jednou nebo dvakrát. Když to budete dělat často, brzy zjistí, že ho sledujete a bude si myslet, že jste divná. Pokud ještě nesebral odvahu k tomu, aby vás pozval ven, možná byste měla převzít iniciativu a dát mu vhodnou příležitost. Zmiňte se o tom, že jste slyšela o novém baru, do kterého byste chtěla zajít, nebo o novém filmu, na který byste chtěla jít do kina. S trochou štěstí pochopí, že má šanci vás někam pozvat. Není to sice zrovna romantické, ale alespoň spolu půjdete na rande! Pokud vás už nebaví čekat na to, až váš muž sebere odvahu a pozve vás na rande, převezměte kontrolu nad situací a jděte do toho sama! Žijeme přece ve 21. století! Jistě na něho uděláte dojem svým sebevědomím a nebude vám chtít odolat!

english_section_name: Let Him Know You're Interested

summary: Nenechejte se uvěznit v zóně přátelství. Nebuďte posedlá. Nechovejte se falešně. Mějte trpělivost. Nebojte se odmítnutí.

document: Nic není pro potenciální vztah horší, než zóna přátelství. Jistě pro něj chcete být příjemnou kamarádkou, se kterou si může povídat a smát se, ale neměla byste se stát „jedním z kluků.“ Ukažte mu svoji ženskost a dejte jasně najevo, že chcete být více než jen kamarádka. Dát mu najevo zájem je naprosto v pořádku, ale neměla byste to posouvat na extrémní úroveň. Když budete chodit všude tam, kde je on, budete mu viset na rtech a bombardovat ho zprávami a telefonáty, nikam se nedostanete. Buďte trochu tajemná a vždy zajistěte, aby chtěl více. Nikdy se nesnažte být někým, kým nejste, abyste si získala jeho pozornost. Nevydržela byste to dlouho a navíc když se budete na každém rande chovat úplně jinak, bude z toho zmatený a nebude vědět, na čem je. Pokud se mu nelíbíte taková, jaká skutečně jste, stejně si nezaslouží vaši pozornost. Někteří muži mají strach z odmítnutí, nebo z toho, že dívka zraní jejich city. Dejte mu dostatek času na to, aby sebral kuráž a dejte mu šanci, aby vás poznal a zjistil, jak skvělá jste. Uvidíte, že si potom najde způsob, jak vás pozvat na rande. Možná se bojíte, že jste si špatně vyložila jeho signály, nebo že až vás lépe pozná, rozmyslí si to. Neměla byste uvažovat tímto způsobem. Pokud máte pocit, že se mu líbíte, pravděpodobně je to pravda. Buďte pozitivní – mohl by to být začátek něčeho krásného!

english_section_name: Things to Avoid

summary: Buďte sebejistá. Buďte vtipná a chytrá. Zvýrazněte své přednosti. Zalichoťte mu. Najděte si něco, co máte společné. Naslouchejte mu. Zahrajte si na dámu v nesnázích. Buďte sama sebou.

document: Pokud víte, že se danému muži líbíte, jde jen o to, aby vás pozval na rande. Neměla byste se chovat zoufale. Dejte mu najevo, že máte vysoké sebevědomí. Mějte ráda sama sebe a ukažte mu, že když promarní šanci vás někam pozvat, zachová se hloupě.  Přistupte k němu a dejte se s ním do řeči. Stůjte rovně a dívejte se mu do očí. Vyjadřujte své názory. Muži milují sebejisté dívky. Příliš mnoho sebevědomí vám ovšem může také uškodit. Dejte si pozor, abyste to nepřehnala. Když dáte najevo vtip, ukážete, že jste inteligentní a máte smysl pro humor, což jsou dvě věci, kterým většina mužů u dívek neodolá. Když si bude myslet, že jste vtipná, bude si s vámi chtít povídat stále více a bude s vámi chtít trávit čas. Pokud ho dokážete rozesmát, budete na nejlepší cestě.   Musíte se umět smát sama sobě. Dáte tím najevo, že jste uvolněná a že se neberete příliš vážně. Neměla byste to ovšem přehánět se sarkasmem a neměla byste si dělat legraci z jiných lidí. Nemá smysl to popírat – fyzická přitažlivost je u každého potenciálního vztahu velmi důležitá. Z tohoto důvodu byste se měla snažit zvýraznit své přednosti. Nebuďte příliš skromná. Každý má něco, co se mu na něm líbí. Najděte to a zvýrazněte to.   Máte hezký úsměv? Usmívejte se častěji! Máte krásné křivky? Vezměte si pásek, abyste zvýraznila tvar své postavy. Máte krásné oči? Vhodný oční stín vám je může dokonale zvýraznit. Najděte to, co je na vás nejkrásnější a začněte to ukazovat. Nepřehánějte to. Když budete mít na obličeji vrstvu makeupu, budete mít nepohodlně těsné oblečení a příliš vysoké podpatky, dosáhnete opačného efektu, než po jakém toužíte, zejména pokud se takto běžně neoblékáte. Držte se toho, co u vás dobře funguje a co vám dodává sebevědomí. Jistě vás nepřekvapí, že muži milují lichotky stejně jako ženy. Když mu budete upřímně lichotit, dosáhnete tím dvou věcí: dáte mu jemně najevo, že o něho máte zájem a zároveň mu pohladíte ego, což způsobí, že se mu budete líbit ještě více.   Nevíte, co říct? Řekněte mu, že má hezký úsměv, nebo že se vám líbí jeho vlasy. Pokud hraje na nějaký nástroj, pochvalte mu jeho schopnosti. Pokud hraje nějaký sport, řekněte mu, že jste viděla nějaký jeho zápas a že na vás udělal dojem. Lichotky by měly být jednoduché a upřímné. Takové lichotky každý ocení. Jednou z věcí, které muže nejvíce odrazují od pozvání ženy na rande je strach z toho, že nebudete mít nic společného a nebudete mít o čem mluvit. Ukažte mu, že by se toho neměl v žádném případě bát. Zeptejte se ho na jeho koníčky a zájmy, na jeho rodinu, na jeho plány do budoucna – na cokoli, na čem byste se mohli shodnout.   Nepředstírejte zájem o nějakou věc jen abyste na něj udělala dojem. Když budete předstírat, že umíte skvěle hrát na basu, nebo že milujete horory, pravděpodobně se vám to krutě vymstí jakmile vás pozve na jam session se svojí kapelou, nebo bude chtít, abyste s ním šla do kina na poslední díl filmu Pila. I v případě, že nevíte nic o plachtění, nebo neumíte hrát mini golf, stačí jen projevit trochu zájmu a dát mu najevo, že se ráda učíte. Možná mu tím dokonce vnuknete nápad na skvělé první rande! Každý má rád, když ho někdo pozorně poslouchá, včetně mužů. Ukažte mu, že se zajímáte o to, co vám chce říct. Vaše pozornost mu bude lichotit a také se o něm něco dozvíte. Nechejte ho mluvit, nepřerušujte ho a ptejte se ho na spoustu otázek.   Mnoho dívek dělá tu chybu, že muži, který se jim líbí, řeknou všechny detaily o svém životě. Za každou cenu se tomu vyhněte, jinak ho zahltíte informacemi, znudíte ho, nebo ho vyplašíte a zaženete. Udržujte si trochu tajemnosti a snažte se více poslouchat, než mluvit. Zapojte se do rozhovoru, i když bude více mluvit on. Ptejte se ho na zajímavé a promyšlené otázky. Udržujte oční kontakt, usmívejte se, pokyvujte hlavou a využívejte vhodná gesta, kterými mu dáte najevo zájem a souhlas. Pokud chcete hrát hry, můžete zkusit dámu v nesnázích. Muži nemohou odolat pomoci dívce, která něco potřebuje. Požádejte ho, aby vám podal něco z vysoké police, nebo si nechejte poradit ohledně toho, do jakého servisu máte dát své auto. Potom mu poděkujte a usmějte se na něho. Uvidíte, že tím uděláte dobrý dojem.   Nehrajte si s ním ovšem příliš často. Když ho budete často žádat o laskavosti, brzy si začne myslet, že ho jen využíváte. Nedělejte hloupou. Je v pořádku požádat o pomoc, když to potřebujete, ale neměla byste předstírat, že jste hloupá, jen abyste měla důvod ho o něco žádat. Uvědomte si, že muži mají rádi chytré dívky, nebo alespoň ty, se kterými stojí za to chodit. Jistě jste tuto radu slyšela již mnohokrát, ale to neznamená, že není pravdivá. Pokud chcete mít nějakou šanci na společnou budoucnost, musíte se mu líbit taková, jaká jste ve skutečnosti. Nepředstírejte, že jste jiná, než ve skutečnosti. Travte čas s lidmi, které máte ráda, oblékejte se jako normálně a stůjte si za svými názory a přesvědčeními. Nechejte svoji osobnost mluvit za sebe. Pokud se v jeho přítomnosti budete chovat jinak, než ve skutečnosti, celý váš vztah bude neupřímný a falešný a vás nakonec přestane bavit něco hrát. Buďte sama sebou! Uvidíte, že se mu budete líbit!

english_section_name: Capture His Attention


summary: Co nejdříve identifikujte parazita. Poskytněte svému psovi pravidelnou prevenci proti vlasovcům. Dbejte na to, aby váš pes neměl blechy. Omezte pohyb psa v rizikovém prostředí. Jestliže je to zapotřebí, proveďte odčervení. Dodržujte pravidelné prohlídky u veterináře.

document: Pokud zůstanou infekce neléčené, mají tendenci se zhoršovat. Těžká infekce způsobená velkým množstvím dospělých parazitů mívá škodlivé účinky na celkový stav psa. Včasné rozpoznání parazita je velmi důležité.  Některé psí parazitické infekce mohou způsobit zažívací potíže jako třeba průjem. Některé infekce způsobené parazity, zvláště ty, které jsou způsobené vlasovci nebo hlísticemi, mohou nakonec vést až ke smrti psa. Zvláště pokud žijete v oblasti s velkým výskytem komárů, měli byste svému psovi zabezpečit pravidelnou prevenci proti tomuto parazitovi. Protože jsou tyto přípravky pouze na předpis, je nutné konzultovat jejich použití s veterinářem.  Většina veterinářů vyžaduje negativní test na přítomnost vlasovce dříve, než předepíše prostředek k prevenci. Preventivní prostředky proti vlasovcům jsou k dostání v podobě žvýkacích tablet s příchutí masa, což ulehčuje aplikaci. Někteří paraziti jsou přenášení blechami, takže je důležité, aby byl váš pes před nimi chráněn. Pravidelná aplikace vhodných přípravků pomůže ochránit vašeho psa před blechami a tedy i před parazity.  Některé firmy vyrábějí kombinaci prevence proti vlasovcům a blechám v jedné žvýkací tabletě. Vhodné je použít prevenci proti blechám každých 4-6 týdnů. Obvykle bývá k dostání v aplikační pipetě. Tekutina z pipety se vymáčkne na kůži na zadní straně krku. Tím, že se vyhnete procházkám v oblasti, kde se daří parazitům, snížíte potřebu odčervovacích prostředků.  Snažte se zabránit svému psovi, aby se pohyboval v teplých a vlhkých oblastech společně se psy, kteří nebyli odčerveni. Nenechte svého psa, aby se dostal do kontaktu s divokou nebo lovnou zvěří. Vyhněte se teplým vlhkým oblastem s vysokým výskytem hmyzu, jako jsou blechy nebo komáři. Nedovolte svému psovi, aby  se válel v exkrementech jiných psů nebo divokých zvířat nebo je konzumoval. Je-li váš pes napaden parazity, budete ho muset odčervit. Přesné dávkování závisí na rizikových faktorech a je nejlepší konzultovat je s veterinářem.   Většina odčervovacích přípravků je vyráběna jako prášek, který se míchá do psího krmení nebo bílého jogurtu – poraďte se s veterinářem předtím, než podáte psovi jídlo určené pro lidi. Odčervovací přípravky jsou převážně podávány jednorázově, pokud vám však veterinář předepíše fenbendazol, bude ho váš pes muset užívat opakovaně po dobu několika dní. Fenbendazol je velmi mírný odčervovací prostředek často používaný pro štěňata. Pozorně si přečtěte návod k použití přípravků na odčervení a poraďte se s veterinářem o podávání jakýchkoliv jiných léků. Pravidelnými prohlídkami udržujete svého psa v dobré zdravotní kondici.  Veterinář je schopný zjistit případné zdravotní problémy dříve než se stav vašeho čtyřnohého přítele zhorší.

english_section_name: Preventing or Treating Worms

summary: Sepište si všechny příznaky a rizikové faktory, které by se mohly týkat vašeho psa. Všimněte si odlišných znaků u jednotlivých druhů parazitů. Dávejte pozor na dýchací a srdeční potíže. Shluky vajíček. Všimněte si, jak váš pes vypadá. Vezměte parazita nebo jeho vajíčko k vašemu veterináři.

document: Dobrým způsobem, jak identifikovat druh parazita, je sepsat si rizikové faktory. Udělejte si poznámky o tom, v jakém prostředí váš pes žije, jaké jsou klimatické podmínky a zvyky vašeho psa. Rovněž si všímejte délky trvání pozorovaných příznaků a jejich závažnost, abyste v případě podezření na infekci mohli podrobně informovat veterináře. Jestliže v exkrementech nebo zvratcích najdete parazity nebo jejich části, možná budete schopni alespoň přibližně určit, o jaký druh se jedná. I když mnoho parazitů vypadá stejně, každý z nich má nějakou charakteristickou vlastnost, podle které je možné jej rozpoznat.   Škrkavky jsou dost podobné vařeným špagetám. V průměru jsou dlouhé 8-10 cm, ale některé mohou dosáhnout délky až 18 cm. Mají oblé a hladké tělo. Tasemnice se dají rozeznat podle zploštělého článkovaného těla. Délka se mění podle druhu tasemnice, ale v průměru dosahuje od 50 do 250 cm. Jestliže je zahlédnete ve výkalech nebo zvratcích, jedná se jen o jednotlivé články, ne o celou tasemnici. Měchovci a tenkohlavci jsou o hodně menší než škrkavky nebo tasemnice.  Jsou obvykle 0,5-2 cm dlouzí a tencí jako nit nebo vlas. Protože jsou tak drobní, zdají se být průhlední a těžko je zahlédneme bez bližšího prozkoumání. Hlístice a vlasovci napadají cévy a srdce nebo plíce. Způsobují kašel, těžké nebo zrychlené dýchání, nedostatek energie nebo dokonce zhroucení a smrt.   Hlístice a vlasovci mají vliv na krevní srážlivost a tak někteří psi nekontrolovaně krvácí i po drobném zranění. Jakýkoliv z těchto příznaků vyžaduje neodkladnou návštěvu veterináře. I když to není zrovna levné, včasné zahájení léčby je pro uzdravení prvořadé. Stoprocentním znakem, že je váš pes napaden tasemnicí, jsou shluky vajíček, nalepené na chlupech kolem análního otvoru. Je to tím, že dospělé tasemnice vylučují vajíčka do střev a ty pak dál putují do konečníku, kde svými pohyby způsobují svědění.   Tyto shluky vajíček vypadají jako sezamová semínka nebo zrnka rýže přilepené v srsti kolem análního otvoru. Když se podíváte pozorně, můžete vidět, jak se tyto malé útvary krémové barvy svíjejí. Protože paraziti, obzvláště pak tasemnice, spotřebovávají výživu svému hostiteli, mají infikovaní psi pouze velmi tenkou vrstvu podkožního tuku, avšak oteklé břicho v důsledku přítomnosti nadměrného množství parazitů ve střevech. Štěňata bývají hubená s vystouplými žebry, vypouklým břichem a matným kožíškem. Nejlepší je nechat identifikaci parazita na odborníkovi. Ten prozkoumá vzorek pod mikroskopem a díky svým zkušenostem rozpozná i ten nejmenší rozdíl.  Mezi vajíčky jednotlivých druhů parazitů mohou být drobné rozdíly, některá jsou oválná, jiná kulatá, mají víčko na jednom, anebo na obou koncích, atd.

english_section_name: Distinguishing Types of Worms


summary: Každé ráno si připravte spoustu šťávy. Přes den můžete pít tolik šťávy, kolik budete chtít. Kromě šťávy pijte i hodně vody. Během půstu zlehka cvičte. Vyplavte ze svého těla odpady. Držte půst další dva dny. Buďte silní.

document: Pokud máte ráno dost času, můžete si připravit šťávu na celý den. Potom si ji můžete schovat do lednice. Můžete si také jen připravit ovoce a zeleninu pro každou dávku šťávy a skladovat je v lednici v sáčku, dokud je nebudete chtít odšťavnit.   Experimentujte s různými kombinacemi ovoce a zeleniny a připravujte si různé šťávy. Zamyslete se nad tím, které druhy ovoce a zeleniny budou společně chutnat dobře, aby pro vás půst byl zábavný a příjemný. Při výrobě šťávy byste měli zachovat poměr ovoce a zeleniny zhruba 20:80. Ovoce obsahuje hodně cukrů, které tělo obtížně zpracovává, takže můžete šťávy z ovoce pít pouze ráno a místo oběda a večeře si dávat pouze zeleninové šťávy. Tento půst není určen k tomu, abyste hladověli – budete moci tělu stále dodávat potřebné vitamíny a minerály a zároveň ho budete čistit. Proto můžete přes den vypít tolik šťávy, kolik budete chtít. Když budete mít hlad nebo žízeň, napijte se šťávy. Měli byste vypít alespoň čtyři sklenice šťávy denně.  Pokud držíte půst proto, abyste zhubli, také nemusíte omezovat množství vypité šťávy. I když jí vypijete málo, vaše tělo bude mít méně kalorií. Když budete mít stále hlad, tělo si bude myslet, že hladovíte a bude váhu zbytečně zadržovat. Pijte tedy minimálně 4 sklenice šťávy denně. Je nezbytně důležité dostatečně pít, protože voda bude z vašeho těla vyplavovat toxiny a také se díky ní vyhnete pocitům hladu. Měli byste vypít ke každé sklenici šťávy jednu sklenici vody a mezi dávkami šťávy byste také měli pít vodu.  Můžete pít také bylinné čaje nebo vodu s citronem. Držte se dál pouze od sladkých nápojů a nápojů s obsahem kofeinu. Trocha cvičení vám umožní nemyslet na to, že máte hlad a podpoří krevní oběh a činnost střev. Krátká procházka, nebo několik jogínských pozic vám udělají dobře, ale držte se dál od náročnějšího cvičení, jinak budete vyčerpaní a slabí. Většina lidí se během půstu vyprazdňuje automaticky, ale můžete tomu pomoci klystýrem, ideálně po ránu. Pomůžete tím tělu zbavit se toxinů ze střeva. Když hned po ránu vypijete sklenici teplé vody s citronem a medem, také tím podpoříte správnou činnost střev. Dodržujte stejný postup jako první den a pijte tolik šťáv, kolik budete chtít. Pokud vám dojdou čerstvé suroviny, budete si muset zajít do obchodu pro další. Můžete také dále experimentovat a zkoušet si vyrábět různé druhy šťáv. Bez ohledu na to, jak nadšení a odhodlaní budete na začátku půstu, se budete muset potýkat s pokušením a budete muset mít silnou vůli. Budete citlivější na vůně jídel a budete mít velkou chuť si něco dát. Zůstaňte silní a uvědomte si, proč to děláte – chcete své tělo zbavit toxinů, které se v něm hromadily dlouhá léta. Po skončení půstu se budete cítit fyzicky i psychicky mnohem lépe a budete si moci užívat dobrý pocit z toho, že se vám to povedlo.   Někteří lidé si půsty užívají a tvrdí, že místo nedostatku energie cítí naopak příliv nové energie. Když budete mít štěstí, budete jedním z nich! Snažte se nemyslet na jídlo a věnujte se relaxačním činnostem. Meditujte, čtěte si, protahujte se a dělejte to, co máte rádi. Když si nebudete muset plánovat den podle jídel, budete mít spoustu volného času.

english_section_name: During the Fast

summary: Určete si cíl. Jděte nakupovat. Investujte do kvalitního odšťavňovače. Rozhodněte se, kdy budete půst držet. Připravte své tělo na půst.

document: Zkušení lidé vydrží takový půst držet i tři týdny v kuse, ale pokud teprve začínáte, měli byste si určit menší a zvladatelnější cíl, například tři dny. Držet půst není fyzicky ani duševně snadné, takže pro vás bude jistě jednodušší, když začnete s kratší dobou. Je lepší dokončit úspěšně kratší půst, než začít jíst uprostřed delšího půstu.   Třídenní půst bude zahrnuje v podstatě pět dní – jeden den musíte tělo na půst připravit a jeden den musíte půst postupně ukončovat. Pokud chcete držet půst poprvé, najděte si nějakého kamaráda, který ho bude držet s vámi. Budete si moci navzájem dodávat motivaci a když budete mít pocit, že v tom nejste sami, bude pro vás snadnější odolat pokušení. Budete potřebovat hodně čerstvého ovoce a zeleniny – pravděpodobně více, než si myslíte. Je důležité nakupovat pouze organické plodiny bez pesticidů, abyste se zbavili toxinů a nekonzumovali žádné další.   Kupte si pomeranče, citrony, limetky, rajčata, špenát, kapustu, celer, mrkve, okurky, jablka, hrozny, borůvky, červenou řepu, česnek a zázvor. Kupte si také kvalitní pramenitou vodu v lahvích. Při půstu budete muset také pít spoustu vody. Pro tento půst je nezbytné mít kvalitní odšťavňovač, díky kterému získáte z ovoce a zeleniny nejvíce šťávy a ušetříte si čas. Kupte si odšťavňovač s výkonem alespoň 700W, který snadno odšťavní i tvrdou zeleninu. Také byste si měli vybrat přístroj, který lze snadno složit z co nejméně částí.   Nákup nového odšťavňovače vás může přijít draho, ale pokud plánujete držet tyto půsty pravidelně, rozhodně se vám to vyplatí. Budete si muset koupit odšťavňovač za několik tisíc, ale když si vyberete nějaký kvalitní, vydrží vám desítky let.   Není možné místo odšťavňovače používat mixér. Když zeleninu a ovoce rozmixujete, získáte místo šťávy spíše kaši, která bude obsahovat vlákninu z použitých surovin. Vláknina sice není špatná, ale při půstu byste ji jíst neměli. To proto, že tělo na zpracování vlákniny spotřebuje hodně energie, kterou budete potřebovat k tomu, abyste se mohli zbavovat toxinů. Načasování je velmi důležité. Budete muset mít ráno dost času na přípravu šťáv a neměli byste mít v plánu žádné náročné činnosti, zejména pokud držíte půst poprvé. Většina lidí drží půst přes víkend od pátku do neděle, kdy mohou být doma a nemusí se věnovat ničemu náročnému.   Někteří lidé trpí při půstech bolestmi hlavy a celkovou slabostí (i když jiní zase tvrdí, že mají více energie) a je možné, že si budete muset i přes den na chvíli zdřímnout, abyste nebyli příliš unavení.   Musíte si také uvědomit, že protože se vaše tělo bude zbavovat toxinů, budete muset často chodit na toaletu. Proto je nejlepší zůstávat během půstu doma. Před započnutím třídenního půstu byste měli tělo připravit na to, co ho čeká. Můžete jíst jeden den pouze syrové ovoce a zeleninu. Můžete také místo snídaně a oběda jen pít šťávy a k večeři si dát například salát, nebo mísu syrové zeleniny a ovoce.  Někteří lidé doporučují pročistit si tělo nějakým přírodním projímadlem, nebo použít klystýr, ale není to nutné. Je to pouze na vás.

english_section_name: Before the Fast

summary: Grapefruitová šťáva. Ranní posilovač zažívání. Obědová šťáva z řepy. Italská rajčatová šťáva. Zelená šťáva k večeři. Lahodná šťáva na večer.

document: Odšťavněte si polovinu oloupaného grepu, 15 červených hroznů bez semen a 1 a půl šálku borůvek. Tato šťáva se hodí k snídani. Odšťavněte si dvě jablka granny smith, jeden pomeranč, jeden okurek, čtyři omyté listy kapusty, ¼ citronu a šťávu vypijte. Brzy pocítíte příznivý účinek na zažívání. Odšťavněte si polovinu řepy, polovinu okurku a pět mrkví. Odšťavněte si dvě rajčata, dva stroužky česneku, ¼ citronu a hrst bazalkových listů. Je to jako italská omáčka v podobě šťávy. Odšťavněte si čtyři listy kapusty, dva šálky špenátu, dvě jablka, dva stonky celeru, polovinu okurku, jednu mrkev a kousek zázvoru. Tato šťáva je plná živin a vitamínů. Odšťavněte si jednu řepu, jednu mrkev, jeden okurek, čtyři kapustové listy, jedno zelené jablko, ¼ citronu a ¼ limetky.

english_section_name: Specific Juice Recipes

summary: Po skončení půstu si dejte jeden den na pozvolné navracení k běžnému jezení. Postupně se vraťte k běžnému jídlu. Zkuste tento půst dodržovat jeden den každý týden. Příště to zkuste vydržet déle.

document: Tento den by měl být podobný, jako den před půstem – jezte pouze saláty a čerstvé ovoce a zeleninu. Jezte malé porce, abyste nezahltili svůj žaludek a zažívací systém. Po půstu můžete postupně začít jíst normální jídlo. Začněte vejci a mléčnými produkty, celozrnným pečivem a cereáliemi a potom začněte jíst i libové maso. Měli byste se stále vyhýbat tučným a zpracovaným pokrmům, aby vaše snahy nepřišly vniveč.  Když si po skončení půstu dáte hned pizzu nebo nějaké jiné tučné jídlo, mohlo by se vám udělat velmi špatně. Když se jednou týdně takto pročistíte, udržíte si nízkou hladinu toxinů v těle. Když si těchto 24 hodin rozdělíte do dvou dnů, budete to mít velmi jednoduché. Večer si dejte brzkou lehkou večeři a potom už nic nejezte. 8 hodin spěte, potom si dejte šťávu k snídani a šťávu k obědu. K večeři si potom můžete dát například salát nebo čerstvou zeleninu. Až zvládnete bez problémů třídenní půst, můžete ho zkusit vydržet déle. Zkuste se vypracovat k sedmidennímu, nebo i čtrnáctidennímu půstu. Zní to sice děsivě, ale spousta zkušených lidí tvrdí, že čím déle půst držíte, tím snazší to je. Vaše tělo si brzy zvykne a přestane cítit hlad, protože si uvědomí, že všechny důležité živiny získá ze šťávy.   Dávejte si ovšem pozor. U delších půstů se tělo začne zbavovat toxinů i kůží a plícemi a je možné, že budete nepříjemně zapáchat.   U delších půstů byste měli brát potravinové doplňky s bílkovinami a železem, abyste měli více energie a nechyběly vám v krvi živiny. Tyto doplňky koupíte v obchodech se zdravou výživou nebo v lékárnách.

english_section_name: After the Fast


summary: Naučte se učit. Snažte se ve třídě vybočovat z davu. Buďte organizovaní. Čtěte si povinnou četbu dopředu. Požádejte o pomoc.

document: Pokud chcete být premiantem, musíte se umět učit, abyste měli dobré známky. Neznamená to, že byste měli trávit veškerý svůj čas položení v knihách, ale měli byste se učit efektivně. Zde je několik tipů:   Stanovte si efektivní studijní plán. Můžete se učit každý večer 2-3 hodiny, nebo se můžete učit 3-4 hodiny každý druhý den. Ať už si zvolíte jakýkoli plán, měli byste si ho připravit v předstihu, abyste se vyhnuli lenivosti a měli stále o všem přehled. Nepřehánějte to s učením – každý den si určete množství látky, kterou se naučíte a zbytek si nechejte na další den, abyste nevyhořeli. Využívejte cvičebních testů. V učebnicích do různých předmětů a v pracovních sešitech najdete většinou zkušební testy a otázky, které můžete při učení využít. I v případě, že váš učitel tyto zdroje používat nebude, vám mohou značně pomoci. Dělejte si kartičky se slovíčky a jinými informacemi. Pokud vám kartičky pomohou zapamatovat si dějepisné údaje nebo matematické vzorce, měli byste je používat. Nemusíte být otravným premiantem, který se snaží překonat všechny své spolužáky, ale měli byste do školy chodit včas, aktivně se účastnit diskusí a klást učiteli otázky. Když se ve škole budete dobře soustředit, zapamatujete si více informací, budete mít lepší výsledky u testů a vaši učitelé vás budou mít raději a pomohou vám získat plusové body například za účast, nebo za aktivitu v hodinách.   Nepovídejte si v hodinách se svými spolužáky, aby vám neunikly žádné důležité informace. Dělejte si dobré poznámky, abyste se měli z čeho učit. Nezapisujte si slovo od slova to, co váš učitel říká – snažte se zapisovat si poznámky vlastními slovy, abyste vše dobře pochopili. Po vyučování si někdy jděte popovídat s učitelem. Nemusíte ho otravovat neustále, ale když se spolu seznámíte, uděláte na něho lepší dojem. Pokud chcete mít úspěch v průběhu celého svého studia, musíte být organizovaní. Budete potřebovat sešit do každého předmětu, viditelně označené pořadače, čistou skříňku a uklizený stůl na učení doma. Když budete mít život plný nepořádku, nebudete schopni si zapamatovat žádné nové informace a nedokážete se soustředit na své studium tak, jako kdybyste kolem sebe měli stále uklizeno.  Pořiďte si plánovač a zapisujte si do něj všechny domácí úkoly. Mějte na stole kalendář a zapisujte si data všech testů. Když si budete číst povinnou četbu a kapitoly v učebnici dopředu, budete vědět, co vás ve škole čeká a nebudete zmatení, nebo se vám nestane, že byste nechápali, o čem učitel mluví. Pokud se nebudete zrovna učit nic příliš těžkého, co byste sami při čtení učebnice nepochopili, měli byste si vždy číst alespoň jednu nebo dvě kapitoly dopředu.  Jde o skvělý způsob, jak získat menší náskok. Neměli byste o tom ale mluvit při vyučování, jinak by se učitel mohl rozzlobit, že mu berete vítr z plachet a matete ostatní studenty doplňujícími informacemi. Možná máte pocit, že pokud se chcete stát premiantem, neměli byste potřebovat doučování. Ve skutečnosti je to ale přesně naopak. Pokud se chcete stát premiantem, musíte získat náskok před svými konkurenty. Získejte si více informací o tématu, kterým se ve škole zabýváte – můžete svého učitele požádat, aby vám po vyučování řekl něco navíc, nebo můžete zapojit své rodiče a požádat je o pomoc s domácími úkoly, nebo si můžete dokonce najít nějakého staršího studenta, který vás bude doučovat.  Můžete si najmout i soukromého učitele, ale to vás pravděpodobně bude stát relativně dost peněz.

english_section_name: Working Hard

summary: Začněte co nejdříve. Zjistěte, jak si škola vybírá své premianty. Vybírejte si své kurzy obezřetně. Uvědomte si, že být premiantem vám nezaručí místo na elitní univerzitě.

document: Bohužel není možné jen tak přijít do prvního ročníku na střední škole a rozhodnout se, že se stanete premiantem. Budete se muset snažit i na základní škole a mít ty nejlepší známky ze všech důležitých předmětů, kterým se budete věnovat i na střední škole. Některé základní školy nabízejí v posledních ročnících volitelné předměty. Když se do nich zapíšete, budete na nejlepší cestě k tomu, abyste na střední škole měli úspěch, takže byste se jim neměli vyhýbat.  V angličtině se například můžete zdokonalit snadno, ale když se „zaseknete“ v matematice, nebude to pro vás jednoduché. Pokud například ke konci základní školy skončíte se studiem algebry, budete muset navštěvovat ještě kurz geometrie, abyste dosáhli potřebných znalostí. Některé školy hodnotí studenty podle jejich studijního průměru, jiné je zase odměňují za to, že si vybírají obtížnější kurzy. Většina škol vám nabídne body navíc za to, že se zapíšete do obtížnějších kurzů, takže byste to měli udělat. I v případě, že za to žádné body nezískáte, byste se o to měli pokusit – pokud se chcete stát premiantem, pravděpodobně se chcete dostat na dobrou univerzitu, takže budete muset tak jako tak chodit do těch nejobtížnějších předmětů.   Pokud například vaše škola hodnotí úspěch podle studijního průměru, můžete dostat určitý počet bodů za povinné předměty a jiný počet bodů za obtížné volitelné předměty. Premianti v USA většinou musejí u konce studia pronést projev před svými spolužáky. Pokud vás tento aspekt zajímá nejvíce, měli byste se ujistit, že tento projev bude skutečně pronášet premiant. Na některých školách ho pronáší předseda studentské rady, na jiných si zase studenti sami volí jednoho ze svých řad, který bude pronášet projev. Na jiných školách zase projevy pronáší jak premianti, tak předsedové studentské rady. Některé školy mají i více než jednoho premianta – někdy jich může být i 29! Pokud vaše škola rozhoduje o premiantství pomocí studijního průměru, musíte si vybírat ty nejobtížnější kurzy. Pokud si myslíte, že pro vás budou těžké kurzy příliš obtížné, budete si muset dobře rozmyslet, zda se skutečně chcete stát premiantem. Pokud chcete být premiantem, musíte mít samé jedničky ze všech nejobtížnějších kurzů, které vaše škola nabízí. Opravdu jste na to připraveni?   Zapisujte si nejen povinné kurzy, ale také nepovinné kurzy, zejména pokud za ně získáte více bodů. Volitelné předměty vám mohou někdy i uškodit, protože se většinou považují za běžné předměty. Všichni studenti si ovšem musí vybrat několik těchto předmětů, mezi které patří například sporty, nebo výtvarná výchova. Pokud to bude možné, vybírejte si předměty, za které získáte nejvíce bodů. Například si nezapisujte tvůrčí psaní, pokud si můžete zapsat jazykovou kompozici, za kterou získáte více bodů. Možná si nebudete moci zapsat několik zábavných předmětů, ale nesmíte zapomínat na to, že by vám tyto předměty stejně nepomohly získat premiantství. Pokud máte možnost nechodit do tělocviku, vyberte si místo toho nějaký sport, který vám může pomoci získat více bodů a zlepšit studijní průměr. Pokud chcete být premiantem, musíte vynikat ve všech oblastech, abyste byli vhodným kandidátem pro ty nejlepší univerzity, takže musíte mít více než jen dobré známky. Neměli byste ovšem hrát nějaký sport jen proto, abyste získali lepší průměr, protože když budete věnovat spoustu času sportu, nebudete mít dostatek času na studium důležitých předmětů. Pokud se chcete stát premiantem, musíte být velmi ambiciózní a musíte se snažit dostat se na jednu z nejlepších univerzit na světě, jako je Harvard, Yale, nebo Duke. Musíte si ovšem uvědomit, že až se budete hlásit na tyto univerzity, vaše premiantství vám nebude moc platné. Dostanete se k přijímacím zkouškám a pravděpodobně uděláte dobrý dojem na přijímací komisi, ale neměli byste působit dojmem automatického robota na dobré známky a měli byste dát najevo, že máte spoustu různých zájmů a že jste dobrým občanem své komunity.   Dokonce i děkan harvardské univerzity William R. Fitzsimmons nedávno řekl: „Myslím, že je to trochu anachronismus. Je to sice tradice, ale co se týče přijímacího řízení na univerzity nemá premiantství téměř žádnou váhu.“  Když budete premiantem, budete vynikat ve sportu, budete aktivním členem své komunity a budete se věnovat umění, budete skvělým kandidátem pro prestižní univerzity. Pokud ale budete se svými studijními výsledky desátým v pořadí ve svém ročníku, ale budete mít všechny ostatní předpoklady, nebudete na tom o moc hůře. Váš studijní průměr bude mít na přijímací řízení velký vliv. Mnoho univerzit klade důraz jak na studijní průměr, tak na výsledky závěrečných zkoušek, takže byste se neměli učit pouze k maturitě, ale měli byste si udržovat dobré známky po celou dobu studia na střední škole. Máte pocit, že to není fér? Možná není, ale musíte se s tím smířit.

english_section_name: Getting Ready

summary: Věnujte se mimoškolním aktivitám. Udržujte si aktivní společenský život. Buďte si vědomí své konkurence, ale nebuďte posedlí svými rivaly. Pečujte o své tělo s láskou. Dostatečně odpočívejte. Neměli byste na sebe příliš tlačit.

document: Měli byste si vždy nechat dostatek času na kroužky, sporty, dobrovolnickou činnost a další mimoškolní aktivity. Věřte nebo ne, tyto činnosti vám mohou pomoci dosáhnout většího úspěchu a lépe si zorganizovat čas. Studie prokázaly, že studenti, kteří se věnují sportu, mají ve škole lepší známky, než studenti, kteří nesportují.  Pomůže vám to také udržet si zdravý pohled na svět a nebýt posedlí známkami. Neměli byste být stále schovaní v pokoji a učit se deset hodin denně za světla fluorescenční lampy. Měli byste se učit, ale také byste měli mít čas na své přátele, na večírky, na kino, nebo třeba na školní karneval. Když se budete stále jen učit, budete se brzy cítit osaměle a nenaplněně. Nemusíte navštěvovat všechny večírky ve městě, ale měli byste mít alespoň několik dobrých přátel, kteří vám dodají motivaci pilně se učit. Vyhýbejte se zbytečným intrikám a žabomyším válkám, které mohou být velmi vyčerpávající. Najděte si kamarády, se kterými se budete moci učit. Když budete mít skupinu přátel, kteří se budou také chtít učit, bude to pro vás zábavnější a produktivnější. Založte si studijní skupinu a zkuste se učit ve více lidech – pokud se dokážete soustředit, zlepšíte tím své šance na úspěch. Neměli byste marnit čas narcismem a pomstychtivostí. Neptejte se svých rivalů, jaké výsledky testů mají, jak dlouho se učí na zkoušky, nebo jakou známku si myslí, že dostanou. Neměli byste se soustředit na zbytečnosti – zaměřte se raději na svoji vlastní práci.  Uvědomte si, že každý je jiný. Možná se musíte učit čtyři hodiny, abyste dostali jedničku ze zkoušky, ale někomu jinému stačí učit se jen dvě hodiny. Nemusíte být přirozeně nadaní, abyste se stali premiantem, musíte být jen ochotní tvrdě pracovat. Stát se premiantem není zkouškou intelektu, ale zkouškou vytrvalosti. Musíte být zdraví – jezte snídani a vyhýbejte se drogám a alkoholu. Když vaše tělo nebude fungovat naprosto dokonale, nebudete schopni podávat ty nejlepší výkony. Můžete si jednou za čas dát pizzu, nebo něco sladkého, ale měli byste se živit zdravými potravinami, jako jsou ořechy, zelenina a bílkoviny, abyste se mohli soustředit na práci a nedocházela vám energie.  Můžete mít bohatý společenský život, aniž byste museli brát drogy a pít alkohol. Pokud chcete být premiantem, musíte se držet správných lidí. Měli byste každý den spát 6-8 hodin a chodit spát ve stejnou dobu, abyste měli dostatek energie a byli stále silní. Budete díky tomu mít sílu dávat ve škole pozor, mít dobré známky u zkoušek a obecně vynikat ve studiu. Dopřejte si dostatek času na učení, abyste nemuseli chodit spát ve tři hodiny ráno a nebyli potom ve škole unavení.  Měli byste chodit spát zhruba v 10 nebo v 11 hodin večer a vstávat alespoň 45 minut před odchodem z domu, abyste se ráno stihli probudit a do školy dorazili plní energie. Pokud se chcete stát premiantem, musíte se umět trochu uvolnit. Nemusíte mít pocit, že záleží na všech malých známkách a že každý den ve škole ovlivní váš osud a vaši šanci dostat se na dobrou univerzitu. Známky jsou důležité, ale důležitější je zachovat si zdravý rozum a mít přátele. Připomínejte si, že když někdy nebudete mít tu nejlepší známku, nic se neděje – příště dosáhnete lepších výsledků.   Pokud chcete být premiantem, musíte být stále klidní, jinak vás brzy zahltí tlak, který na sebe sami vyvíjíte. Buďte pozitivní a myslete na budoucnost – nemarněte čas tím, že si budete vyčítat špatnou známku, kterou jste dostali před měsícem. Nestojí to za to.

english_section_name: Staying Centered


summary: Nestříhejte nehet. Nerýpejte pod nehet. Nesnažte se vysoušet infekci. Nestříhejte do nehtu ´V´. Vyhněte se potírání vašeho prstu.

document: Běžný omyl o infekčním zarostlém nehtu je, že musí být odstřihnut. Naopak od obecného přesvědčení, stříhání nehtu může infekci ještě více zhoršit. Také to může do budoucna způsobit mnohem více zarostlý nehet. Nechte nehet nezastřižený a nadzdvihněte jej pro úlevu od tlaku.  Nehet by měl být zastřižený doktorem, neměli byste jej zastřihávat v ´koupelnové ordinaci´. Může být lákavé pokusit se ulevit tlak, nebo zvednout nehet od kůže pomocí rýpání do kůže pod nehtem. Nedělejte to, protože to může zintenzivnit infekci a zhoršit zarostlý nehet.  Nepoužívejte pinzety, pomerančová dřívka, nůžky, pilníky, nebo jiné kovové nástroje. Je zde populární koncept, že byste měli použít jehlu k propíchnutí puchýřů, nebo vřídků způsobených infekcí. Neměli byste to dělat, protože tím infekci jen zhoršíte. I když použijete čisté nářadí a vydezinfikovanou jehlu, můžete rýpáním a dloubáním do puchýře nebo zanícené rány způsobit vážnou škodu.  Snažte se nedotýkat rány ničím jiným než bavlněným tamponem, nebo materiály na obvazy. Podle některých lidových léčitelských metod, byste si měli vystřihnout tvar ´V´ do horní části infikovaného nehtu pro úlevu od tlaku, což vyléčí nehet. Nicméně toto nevyléčí vůbec nic až na to, že vám to roztřepí kraje nehtů. Nevěřte městským mýtům o zdraví, jako je tření uhlí na prst aby infekce odezněla. I když někteří lidé si za touto metodou stojí, uhlí nemá žádné účinky na infekci a zarostlý nehet. Popravdě, tato metoda ji ještě zhorší. V podstatě byste si na infikovanou oblast neměli dávat nic, kromě antibiotického krému, nebo náplasti.

english_section_name: Avoiding Common Misconceptions

summary: Namočte si prst. Zvedněte okraje nehtu. Aplikujte antibakteriální mast. Navštivte specialistu na dolní končetiny (podiatra).

document: Aby se zmírnila bolest a otok související se zarostlým nehtem, namočte nohu se zarostlým nehtem na 10-20 minut v teplé, mýdlové vodě, třikrát denně po dobu jednoho až dvou týdnů.   Epsomskou sůl může také pomoci s bolestí a zánětem. Naplňte vanu teplou vodou a přidejte 1-2 polévkové lžíce Epsomské soli. Umístěte svoji nohu do vody a relaxujte, zatímco si nohu namáčíte. Jakmile skončíte, pořádně si osušte nohu. Můžete to dělat několikrát denně, pokud máte velké bolesti. Nikdy si nohu nemáčejte v horké vodě. Vždy by to měla být mýdlová teplá voda. Pro úlevu od tlaku pod okraji zarostlého nehtu, vám mohou doktoři občas doporučit jemně nadzdvihnout okraje nehtu. Tato technika pomáhá odtáhnou nehet od kůže, takže se do ní nehet už nezarývá.   Pokud používáte bavlnu, můžete ji namočit v antiseptiku pro úlevu od bolesti a zabránit infekci pod nehtem.   Pokud je nehet nakažený, může to také pomoci nasát jakékoliv tekutiny, které jsou chycené pod nehtem. Pokud používáte zubní nit, ujistěte se, že je bez příchutě a bez vosku. Nezasunujte pod nehet kovové nástroje ve snaze zasunout pod něj bavlnu, či zubní nit. To by mohlo poškodit prst ještě více. Antibakteriální mast je velmi nápomocná, pokud jde o infikovaný zarostlý nehet. Předtím než aplikujete mast, vysušte pořádně svůj palec. Pokryjte infikovanou oblast antibakteriálním krémem. Aplikujte tlustou vrstvu masti na infikovanou oblast palce. Obalte si palec obvazem, například velkou náplastí. To zabrání otevírání ran a udržuje mast na místě.  Použijte antibakteriální mast jako Neosporin. Zarostlý nehet, do kterého se dostane infekce, by neměl být ošetřován doma, což platí pro většinu ran s infekcí. Navštivte podiatra, aby vám ošetřil infekci. Pokud jsou infekce a nehet špatné, bude nejspíš potřeba menší operace. Většinou je to jednoduchá chirurgická procedura zahrnující znecitlivění nehtového lůžka a poté odstranění části zarostlého nehtu pomocí kleštiček či nůžek, kterou vykoná doktor.  Můžete dostat orální antibiotika na předpis, které mají vnitřní použití, a pomohou odrazit hluboké infekce.  Pokud jste dostali antibiotika na předpis, ujistěte se, že dokončíte celou krabičku a jste ve spojení se svým lékařem, pokud je třeba.

english_section_name: Treating the Nail


summary: Chraňte se amuletem. Vykoupejte se v soli a kouzelných bylinách. Zapalte "ochranné" kadidlo.

document: Amulet je předmět, který můžete pořád nosit, aby vás ochránil před negativní energií, kletbami a prokletími. Nošením amuletu dokážete oslabit účinky prokletí, takže vám přestane ubližovat.  Amulet může být jakýkoliv předmět, který je vám svatý a který má pro vás zvláštní význam. Speciální šperk, škeble z oblíbené pláže nebo třeba i mašle, kterou jste jako děti nosili ve vlasech, to všechno skvěle poslouží jako ochranný talisman. Noste amulet pořád okolo krku nebo třeba v kapse, abyste ho měli po ruce. Rituální koupel má moc očistit vás od negativní energie, která vám ubližuje. Pokud máte pocit, že jste prokletí, zapalte pár svíček a napusťte si horkou vanu. Snažte se myslet pozitivně a užijte si dlouhou lázeň. Abyste zesílili očistné účinky koupele, použijte některou z následujících bylinek nebo jejich kombinaci:  Špetka soli Yzop Bazalka Artemisie Pačuli Tráva vousatka Pelyněk Stejné kouzelné byliny můžete také zapálit, abyste prolomili kouzlo černé magie nebo prokletí. Není nutné použít všechny bylinky ze seznamu, ale snažte se jich sehnat co nejvíce, abyste je mohli svázat. Zajistěte svazeček provázkem a pak zapalte (nejlépe na bezpečném místě venku). Až svazeček shoří, kletba je prolomena. Říká se, že vousatka, artemisie a pelyněk mají při rušení prokletí a kouzel černé magie obzvlášť velkou moc, můžete je nosit s sebou. Vyrobte si malý látkový váček, naplňte ho bylinkami a uvažte si ho okolo zápěstí nebo ho noste v kapse.

english_section_name: Cleansing Your Spirit

summary: Zjistěte, zda vás někdo proklel. Zamyslete se, zda vás pronásleduje obzvláštní smůla. Uvědomte si, že mít smůlu neznamená automaticky být prokletý.

document: Zamyslete se nad důvody, proč máte pocit, že jste prokletí. Přeje vám někdo něco zlého? Proč? Je velmi nepravděpodobné, že by vás proklel člověk, kterého neznáte, takže pokud máte na kletbu podezření, spíš za ní bude stat váš známý, který vás nemá rád. Tady je seznam nejběžnějších kleteb a prokletí, které na vás může někdo uvalit:  Prokletí lásky, kdy se zamilujete i tehdy, když přirozeně nechcete. Prokletí ve jménu pomsty Prokletí, které přináší smůlu Prokletí z nenávisti Prokletí, kdy nemůžete spát a máte opakující se zlé sny Pokud se vám nedaří, i když k tomu není důvod, je možné, že vás někdo proklel. Neštěstí se vám děje za neštěstím, a vy zkrátka nevíte proč – nebojte se, existují způsoby, jak toto kouzlo zrušit. Tady je několik příkladů, co může způsobit kletba, přivolávající neštěstí:  Bez zjevného důvodu onemocníte (a není to běžné nachlazení) Poctivě jste se učili, ale přesto jste v testu ve škole pohořeli, ačkoli jste si byli jistí, že to zvládnete. Den před důležitým rande vám vyrazí příšerné akné, i když jste několik týdnů neměli ani pupínek. Chystáte se v basketbalu střelit životní koš a těsně ve výskoku zakopnete a upadnete. Auto, které léta řídíte a vždy fungovalo spolehlivě, se zničehonic rozbije a vy zmeškáte večírek roku. Bez varování se dozvíte, že se vaše rodina chystá odstěhovat do nového města. Jakkoli máte pocit, že máte zkrátka neuvěřitelnou smůlu, je velká pravděpodobnost, že to s prokletím nemá nic společného. I když třeba máte pár nepřátel, není příliš běžné, že by některý z nich měl dostatečně silné schopnosti k uvalení kletby. Zamyslete se nad vším, co se v poslední době stalo, a zda neexistuje nějaký jiný důvod, proč se váš život nevyvíjí podle vašich představ. Pokud na nic nemůžete přijít a jste opravdu přesvědčeni, že má ve vaší smůle prsty někdo jiný, přesuňte se k technikám, které vás prokletí zbaví.  Například, pokud vás opustí přítel kvůli jiné, není to proto, že na vás druhá dívka uvalila kletbu – spíš jste se k sobě jednoduše nehodili a rozešli byste se tak jako tak. Totéž pokud vám najednou vyskáčou pupínky – je daleko pravděpodobnější, že máte alergii na oříšky nebo korýše, než že vás někdo proklel. Raději si tedy nejdřív zajděte k lékaři. Nicméně jestliže jste přesvědčeni, že máte nepřítele, který vám škodí a přeje vám všechno zlé, neuděláte chybu, když se pokusíte prokletí zlomit, jen pro případ, že by bylo skutečné.

english_section_name: Knowing Whether You're Cursed

summary: Pokuste se prolomit kletbu smíchem. Vyzkoušejte kouzlo, které promění zlo v dobro. Poraďte se s léčitelem ducha.

document: Kouzla černé magie čerpají sílu z negativní energie. Její protiklad – pozitivní energie – pak má moc tu negativní oslabit. V tomto případě platí, že nejlepším lékařem je smích, protože ho můžete použít proti jakékoli kletbě. Nepotřebujete rituály ani zaříkávání, stačí, když budete mít  sami velké množství pozitivní energie.  Jakmile budete mít pocit, že vás ovládá prokletí, myslete na něco vtipného a rozesmějte se. Soustřeďte svou pozornost jen na veselé video nebo třeba knihu, a užijte si příjemné pocity a smích, který ve vás vyvolá. Když se setkáte s osobou, která na vás nejspíš kletbu uvalila, usmějte se a buďte přátelští. Řekněte vtip a pokuste se spolu zasmát. I v případě, že to tomu druhému k smíchu nepřijde, jeho sílu smíchem a svou pozitivní energií oslabíte. Je to velmi účinné kouzlo bílé magie, které spirituálně pomáhá obracet negativní energii osoby v pozitivní, takže vás kletba přestane ohrožovat. Toto kouzlo očarovanému neublíží, jen zabrání v tom, aby vám dál škodil. Napište na svíčku jméno člověka, který vás proklel. Pak svíčku zapalte a až bude hořet, opakujte tato slova:  Vzývám tě, vystup z temnoty a přejdi do světla. Ať minulost přestane ovládat mou budoucnost. Ať moje budoucnost není černá jako noc. Vítám tě a přijímám tě s otevřenou náručí a přenáším tě zpátky do světla. Tak se staň. Pokud jste přesvědčeni, že na vás někdo uvalil velmi těžkou, závažnou kletbu, možná bude dobré si promluvit se zkušeným čarodějem nebo čarodějkou, co dokáže kletbu zlomit sérií rituálů. Vyhledejte někoho, kdo pochopí, čím procházíte a kdo zná správný způsob, jak vás kletby zbavit a znovu váš život vrátit do starých kolejí.  Pokud jste věřící, můžete si promluvit s duchovním své církve. Můžete vyzkoušet i rozmluvu s psychotronikem, ale dávejte pozor, abyste našli skutečného odborníka na magii a nenaletěli šarlatánům. Další možností je například terapeut, který je otevřený léčení formou meditace, hypnózy a dalších technik, které do vašeho života vnesou pozitivní energii..

english_section_name: Using Positive Energy


summary: Nenechejte se ovládnout touhou po pomstě. Určete si čas, který budete moci věnovat vyjadřování svých pocitů. Mějte stále na co myslet. Neposlouchejte emocionální hudbu a nesledujte emocionální filmy. Naučte se ocenit sami sebe.

document: Uvědomte si, že chtít se někomu pomstít (například tím, že v něm vzbudíte žárlivost, nebo ho přinutíte být vzteklý) znamená na něho stále myslet. Když budete posedlí pomstou, nebudete schopni jít dál, takže se naučte jednoduše zapomenout.  Pokud věříte ve vyšší moc, karmu, nebo kosmickou spravedlnost, řekněte si, že se na toho člověka nakonec stejně dostane. Pokud si nemyslíte, že za vás odplatu vykoná někdo jiný nebo něco jiného, smiřte se s tím, že život není vždy fér. To, že vám někdo ublížil, vám nedává právo ubližovat jemu. Připomínejte si citát George Herberta: „Nejlepší pomstou je šťastný život.“ Žijte dál co nejšťastněji a nesnižujte se na úroveň toho druhého tím, že dáte najevo, jak silně vás zasáhlo to, co se stalo. Tím v podstatě ukážete, že vám na tom člověku už nezáleží. Pokud jste zkusili všechno možné a stále na toho člověka nedokážete zapomenout, zkuste to trochu jinak. Určete si čas (například hodinu denně), kdy si budete moci sednout a napsat si všechny pocity, které vás trápí. Až tento čas vyprší, zavřete sešit, nebo vypněte počítač a věnujte se něčemu jinému. Až budete chtít příště na toho člověka myslet, řekněte si: „Ne, své pocity jsem už vyjádřil. Nebudu marnit čas tím, abych to dělal znovu.“ Pokud je to nezbytně nutné, určete si 10-15 minut denně, které budete moci věnovat myšlenkám na toho člověka. Až váš čas vyprší, řekněte si, že se k tomu budete moci vrátit zase následující den. Postupně budete potřebovat stále méně času a nakonec si uvědomíte, že na něho nepotřebujete myslet vůbec. Naštěstí je možné ovládat své myšlenky. Pokud na něco nechcete myslet, nemusíte na to myslet. Zaměstnejte se školou, prací, nebo koníčky. Když budete myslet na jiné věci, nebudete se zabývat člověkem, na kterého chcete zapomenout.  Pokud zjistíte, že na něho stále myslíte, zaměřte se na něco jiného. Všichni rádi sníme a často sami sebe překvapíme tím, na co myslíme. Když se vám tento člověk dostane do hlavy, řekněte si, že na něho nebudete myslet, nebo že na něho budete myslet později (což možná ani nebude nutné). Najděte si někoho, s kým si budete moci promluvit, zahrajte si nějakou hru, nebo si čtěte. Jednoduše si najděte něco, co vás rozptýlí. Snažit se na někoho zapomenout vám může způsobit náladovost a deprese. Jistě máte pocit, že jste velmi zranitelní. To poslední, co byste měli dělat, je vystavovat se podnětům, které tyto pocity podporují. Poslouchejte tedy jen veselou hudbu a sledujte pouze veselé a vtipné filmy a seriály.  Požádejte své přátele, aby vám pomohli. Mohou vám připomínat, že byste měli myslet na jiné věci. Když budete potřebovat trochu povzbudit, zavolejte jim a oni vás jistě přivedou na jiné myšlenky. Ten, na koho chcete zapomenout, vám pravděpodobně provedl něco špatného. Uvědomte si, že si vás vůbec nevážil a s takovými lidmi byste se neměli chtít stýkat. Když si budete vážit sami sebe, snáze si to uvědomíte. Když se k vám někdo nechová hezky, měli byste ho ze svého života vyřadit a obklopit se pouze lidmi, kteří se k vám budou chovat slušně.  Když budete mít sebedůvěru, bude pro vás snadnější se odrazit ode dna a začít žít znovu. Nezapomínejte na to, že jste skvělí! Svět vám leží u nohou – využijte všechny příležitosti. Zamyslete se nad tím, co chcete dělat a dělejte to!

english_section_name: Changing Your Perspective

summary: Ukončete veškerý fyzický kontakt. Vyřaďte tohoto člověka ze svého elektronického života. Požádejte své přátele, aby vám o tom člověku nic nevyprávěli. Zbavte se všeho, co vám tohoto člověka připomíná.

document: Není možné na někoho zapomenout, když ho stále vídáte, slyšíte o něm, nebo spolu něco podnikáte. Zkuste tyto tipy:  Dejte si pozor, abyste na toho člověka během dne zbytečně nenaráželi. Pokud chodíte oba nakupovat ve stejnou dobu, nebo máte společnou cestu z práce, upravte si svůj denní rozvrh tak, abyste se nepotkávali. Prozatím se vyhýbejte všem akcím, na kterých byste toho člověka mohli potkat. Slušně se omluvte a řekněte hostiteli, že vás to mrzí, ale že si nějakou dobu chcete udržovat odstup. V dnešní době často lidi potkáváme pouze na obrazovkách počítačů a mobilních zařízení. I když se nebudete vídat ve skutečném životě, je snadné sledovat, co dělá. Zní to možná trochu krutě, ale je nutné si ho smazat ze všech sociálních sítí, které používáte.   Smažte si jeho telefonní číslo a emailovou adresu. Zablokujte si ho na Facebooku, Twitteru, Instagramu atd. Snažte se zajistit, aby vás nemohl kontaktovat. Pokud to bude nutné, změňte si emailovou adresu. Může se stát, že se stalo něco hodně zajímavého, ale musíte si dát pozor, abyste o tom neslyšeli. Pokud nějaký kamarád omylem zmíní tohoto člověka, jemně mu připomeňte, že nechcete, aby se o něm před vámi bavil. Řekněte například: „Promiň, ale momentálně o něm opravdu nemohu slyšet. Můžeme se bavit o něčem jiném?“ Můžete u tohoto pravidla dělat výjimky: někdy vám pomůže slyšet věci, které vám ostatní lidi řeknou. Je možné, že ten člověk například začal kouřit, přestěhoval se do jiného města, nebo přišel o práci. Řekněte přátelům, že vám mohou říkat pouze věci, které by vám pomohly na tohoto člověka zapomenout. Zbavte se všech věcí, které ve vás vyvolávají bolestné vzpomínky. Když je nebudete mít stále na očích, budete schopni zapomenout na minulost a jít dál.  Pokud tyto věci nedokážete vyhodit, zabalte je do krabice a schovejte si ji u rodičů, nebo někde ve sklepě. Všechny tyto věci byste měli mít co nejdál od sebe alespoň na půl roku. Projděte si svůj MP3 přehrávač a smažte si všechny písničky, které vám toho člověka připomínají. Místo nich si tam nahrajte veselé a rychlé písničky, díky kterým se budete cítit sebejistěji. Pokud máte s tímto člověkem dítě nebo domácí zvíře, nemůžete se ho zbavit. Raději se soustřeďte na to, abyste mu dopřáli šťastný život.

english_section_name: Escaping Negative Reminders

summary: Věnujte se svým koníčkům a věcem, které vás baví. Jezte zdravě a cvičte. Obklopte se přáteli a rodinou. Dopřejte si dost času. Odpusťte a zapomeňte.

document: Udržujte se stále v pohybu a veškerý čas, který jste dříve trávili s tímto člověkem (nebo který byste věnovali myšlenkám na něho) věnujte nějaké nové činnosti. Najděte si nové koníčky, nebo začněte cvičit. Měli byste si najít něco zajímavého, co vás bude bavit a při čem nebudete mít čas myslet na nic jiného. Když se naučíte něco nového, budete ze sebe mít mnohem lepší pocit. Budete se cítit jako nový člověk a velmi snadno zapomenete na toho, kdo vám ublížil. Získáte lepší sebevědomí a budete mnohem klidnější. Už se vám někdy stalo, že jste nedokázali dělat nic jiného, než se válet na gauči a jíst nezdravé jídlo? Jde o to, že z toho neplyne nic dobrého – když budete líní a nebudete zdraví, budete se cítit špatně. Když budete zdravě jíst a cvičit, budete mít více energie a budete ze sebe mít lepší pocit.   Jezte hlavně ovoce, zeleninu, celozrnné pečivo a libové maso. Jezte dostatek vlákniny, bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků (ryby, ořechy, olivový olej). Nejezte fast food ani zpracované potraviny, které vám na chvíli dodají energii, ale velmi brzy vás zase zpomalí a nebudete se po nich cítit dobře. Snažte se cvičit alespoň 30 minut každý den. Můžete chodit na procházky, plavat, běhat, nebo třeba tančit. Pokud nemáte čas na to, abyste cvičili půl hodiny v kuse, rozdělte si to na menší části. Stačí když budete chodit po schodech místo jezdění výtahem, nebo když budete méně jezdit autem a více chodit pěšky. Nejlepším způsobem, jak zaměstnat mysl, mít stále co dělat a cítit se pozitivně, je obklopit se lidmi, kterým na vás záleží. Můžete trávit čas s rodinou, s kamarády, s lidmi, se kterými se setkáváte u různých činností, s kolegy a členy vašich sportovních týmů. S nimi se budete stále smát a uvidíte, že budete mít pořád co dělat.  Když budete mít pocit, že byste se raději jen zahrabali do postele, klidně to udělejte. Nemusíte chodit na všechny akce, na které vás někdo pozve, ale měli byste se o to snažit. Nejprve se vám možná nebude chtít, ale později budete rádi, že jste šli. Lidský mozek má schopnost se sám léčit. Staré přísloví, které říká, že „čas léčí všechny rány“, je naprosto pravdivé. Přirozeně se začnete soustředit na přítomnost a přestanete tolik myslet na budoucnost. Pokud je to teprve několik týdnů, uvolněte se a uvědomte si, že to bude nějakou dobu trvat. Když budete trpěliví, váš mozek vám pomůže zapomenout.  Proces truchlení je přirozený a většinou není možné ho přeskočit. Má pět fází a vždy nějakou dobu trvá, než ho překonáte. mějte sami se sebou trpělivost a uvidíte, že brzy zaznamenáte velké pokroky. Když tomu člověku nebudete schopni odpustit, nikdy na něho nezapomenete. Pokud se řídíte našimi radami a přesto nemůžete zapomenout, měli byste se snažit nejprve odpustit. Všichni jsme jen lidé a děláme chyby. Uvědomte si, že život jde dál.  Nezapomeňte odpustit i sami sobě. Mnoho lidí chová zášť vůči sobě samým. Uvědomte si, že v dané chvíli jste dělali to, co jste si mysleli, že je správné. To samé platí i pro toho druhého. Nemá smysl nikoho obviňovat. Minulost je minulost a musíte ji také brát jako minulost. Je to tak správné – díky tomu se můžete zaměřit na budoucnost.

english_section_name: Bringing Back Happiness


summary: Přečtěte teplotu na teploměru. Překontrolujte jakékoliv “nenormální” teploty. Okamžitě kontaktujte veterináře, má-li pes teplotu přes  41,1 stupňů Celsia. Pokud má pes teplotu nad 39,5 stupňů Celsia, kontaktujte veterináře.

document: Normální teplota by měla být mezi 37.7 a 39.4 stupni Celsia. Teploty nad 39 stupňů Celsia jsou považovány za zvýšené. Teploty pod 38 stupňů Celsius jsou považovány za nízké. Pokud je teplota příliš nízká, je možné, že jste teploměr nezasunuli dostatečně hluboko do ucha nebo do řiti, nebo byl zasunutý mezi stolici. Pokud je teplota příliš vysoká a pes je rozrušený nebo se opravdu bránil manipulaci, nechte ho 10 minut v klidu a změřte teplotu znovu. To je pro psa velmi nebezpečné a jedná se o stav ohrožení. Pokud je ordinace vašeho veterináře zavřená nebo nemá-li čas, vezměte svého psa do nejbližší psí ambulance. To je nutné především projevují-li se u něj i jiné příznaky nemoci, jako netečnost nebo nezájem o jídlo. Objednejte se k veterináři na stejný den.

english_section_name: Reading The Thermometer and Assessing Your Next Course of Action

summary: Teploměr připravte. Nechte někoho dalšího, aby psa podržel. Vsuňte teploměr do konečníku asi do hloubky 2,5 cm. Teploměr pomalu vyjměte.

document: Špičku namastěte vazelínou nebo lubrikantem na bázi vody.  Namaštěním teploměru zařídíte, že pro psa nepůjde o příliš nepříjemný zážitek.  Pokud máte digitální teploměr, zapněte ho a před tím, než ho vsunete do konečníku, se ujistěte, že funguje. Na většině digitálních teploměrů se údaje mohou zobrazovat buď ve stupních Fahrenheita, nebo Celsia. Abyste zjistili, jak ho přenastavit, se podívejte do návodu. Abyste zajistili co nejpřesnější měření, měli byste rtuť v rtuťových teploměrech před použitím sklepat co nejníže ke špičce. Stupnice na rtuťových teploměrech může být buď ve stupních Fahrenheita nebo Celsia, musíte to zkontrolovat na něm. Váš pomocník by měl psa “obejmout” umístěním levé paže pod krk psa a přidržením strany jeho hlavy proti svému ramenu. Pak by měl umístit pravou paži pod břicho psa hned před zadní nohy, tak aby zůstal stát.  Když psi ucítí vsouvání teploměru do konečníku, mají často tendenci si sednout nebo lehnout. Pokud je pro vašeho psa pohodlné ležet a vydrží tak po celou dobu měření teploty, můžete ho tak nechat. Není vhodné aby pes seděl, protože je pak konečník špatně dostupný. Dejte si pozor, abyste ho nezasunuli příliš hluboko, protože by to ovlivnilo měření. Snažte se ho pomalu vsunout po straně konečníku, především je-li uvnitř přítomná stolice.  Řiť je otvorem do konečníku, což je dlouhá trubice, ve které se hromadí stolice. Řiť je svalový svěrač, který se uvolní a otevře, aby umožnil stolici opustit konečník. Při bolesti nebo strachu se tento svěrač může velmi těsně uzavřít. Dobře namaštěný teploměr řití netlačte násilím, ale snažte se ho nasměrovat do prostředku stažení, kde se setká s nejmenším odporem. Mějte jistou ruku a udržujte teploměr rovně. Postupujte opatrně. Pravděpodobně to bylo pro psa velice nepříjemné a stresující, takže postupujte jemně. Po použití teploměr umyjte – dobře se na to hodí dezinfekční roztok.Nezapomeňte, že se jedná o psí rektální teploměr, neměli byste ho zaměnit za teploměr pro lidi.

english_section_name: Using a Rectal Thermometer

summary: Zvedněte psovi ucho a jemně odčešte jakékoliv chlupy, které by se mohly plést. Dejte si pozor na příznaky ušní infekce. Zasuňte teploměr hluboko do psova horizontálního zvukovodu. Nechte teploměr na místě a počkejte, než pípne. Opatrně vyndejte teploměr ze psova ucha.

document: Díky tomu dobře uvidíte jeho zvukovod. Jakékoliv chlupy, které zůstanou v cestě, by mohly zabránit teploměru v pohybu a způsobit psovi nepohodlí. Ušní teploměry jsou sice pro zvíře méně nepříjemné, mohou ale měřit nepřesně nepoužijete-li je správně. Pokud má pes ušní infekci, tak ušní teploměr nepoužívejte, protože by mohl měřit nepřesně a psa by to mohlo bolet. Příznaky ušní infekce jsou zarudnutí, otok, páchnoucí výměšky a to, že pes ušima nadměrně třese a škrábe si je. Bylo by dobré, kdyby někdo další přidržel psovu hlavu, abyste nad ním při tom měli dostatečnou kontrolu. Ujistěte se, že je teploměr dostatečně hluboko, protože jinak nebude měřit přesně. . Pokud nemáte nikoho, kdo by vám pomohl, držte psovi tělo mezi nohama, aby zůstal na místě. Rozhodně byste neměli pokračovat, snaží-li se vás pes kousnout, protože když proti tomu bude pes bojovat,  teplotu nezměříte správně. Pípnutí znamená, že teplota byla úspěšně změřena. Doba čekání závisí na tom, jaký teploměr máte. Nezapomeňte, že se teploměr vsouvá velmi hluboko do horizontálního zvukovodu. Někteří psi se mohou při použití ušního teploměru vzpírat, někdy ještě víc než při použití rektálního.

english_section_name: Using an Ear Thermometer


summary: Připravte si okurku. Okurku rozpulte. Plátky okurky vložte do džbánu. Nalijte do džbánu vodu. Připravte si další nálevy.

document:
Okurku omyjte, abyste její povrch zbavili všech nečistot a bakterií.  Pokud chcete, můžete z ní škrabkou nebo nožem oloupat slupku.  Nápadité je například oloupat z okurky pouze tenké plátky slupky a zbytek ponechat pro zajímavější vzhled.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Make-Cucumber-Water-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-Cucumber-Water-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Make-Cucumber-Water-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-Cucumber-Water-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Zda okurku oloupete či nikoliv záleží jen na vaší chuti a na tom, zda preferujete vzhled a texturu okurky se slupkou nebo bez ní. Pomocí ostrého nože okurku v polovině délky překrojte.  Obě poloviny rozkrájejte na plátky silné půl až jeden a půl centimetru. Ještě před nakrájením můžete okurku zbavit semínek tak, že měkký střed vydlabete lžičkou.  Semínka okurky jsou jedlá, ale někdo dává přednost okurkovému nápoji bez nich.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Make-Cucumber-Water-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-459px-Make-Cucumber-Water-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Make-Cucumber-Water-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-759px-Make-Cucumber-Water-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Plátky okurky budou plavat, takže pokud chcete silnější nálev, navrstvěte na okurku led, abyste ji zatížili a udrželi ji pod hladinou vody.  Pro lepší chuť nechte okurku ve vodě louhovat minimálně hodinu před tím, než budete nápoj podávat, aby se její chuť dostatečně uvolnila. Ještě silnější příchuť získáte, když necháte nápoj odstát přes noc. Před podáváním mírně promíchejte. Skutečné množství vody závisí na velikosti džbánu, ale ideální poměr jsou přibližně dva litry vody na jednu středně velkou okurku.  Okurková voda je nejlepší vychlazená, takže zvolte takovou nádobu, kterou můžete snadno umístit do ledničky. Pokud takovou možnost nemáte, před podáváním přidejte do vody led. Jednu okurku, případně další ingredience, pokud nějaké použijete, můžete použít pro více nálevů okurkové vody.  Jednoduše ponechte během podávání plátky okurky ve džbánu a džbán znovu naplňte vodou.  Jestliže se vám další nálev zdá již příliš bez chuti, plátky okurek vyhoďte nebo snězte. Připravenou okurkovou vodu vypijte nejpozději druhý den, protože nápoj neobsahuje žádné konzeranty a okurka by mohla začít hnít.

english_section_name: Making Cucumber Water

summary: Přidejte do vody mátu. Přidejte do vody citrusy. Přidejte do vody jahody. Přidejte mražený ananas. Místo neperlivé vody použijte perlivou. Hotovo.

document: Několik mátových lístků omyjte pod tekoucí vodou.  Lístky nakrájejte na tenké proužky, aby se z nich lépe uvolnila chuť, a aby v nápoji neplavaly ve velkých kusech.  Mátu je možné sehnat ve většině supermarketů a je také dost vytrvalá, takže ji lze pěstovat na zahradě nebo za oknem. Po přidání máty do okurkové vody bude nápoj sladší, aniž byste do něj přidali cukr. Citróny, limety i pomeranče přidají do vody výraznou chuť, aniž by se zvýšil obsah kalorií.  Pokud nápoj hned servírujete, rozkrojte vybraný citrus na polovinu a šťávu z něj vymačkejte přímo do okurkové vody.  Jestliže máte čas nechat vodu louhovat, přidejte do ní citrusy nakrájené na plátky.  Nezapomeňte ovoce omýt, zejména pokud ho budete nechávat ve vodě vylouhovat. Myslete na to, že citrusy obsahují pecky, které mohou zůstat v nápoji. Citrusy jsou rovněž důležitým zdrojem vitamínu C, který je nezbytný pro posílení kostí a svalů. Pomocí nože odstraňte z jahod stopky a jahody důkladně omyjte, abyste je zbavili všech nečistot. Překrojte je a nechte je louhovat společně s plátky okurek.  Jahody jsou důležitým zdrojem draslíku, který pomáhá snížit krevní tlak.    Jahody jsou nejchutnější, pokud je zrovna jejich sezóna.  Při nákupu vyberte tmavě červené plody, které dosud mají stopky. Kousky ananasu dodají okurkové vodě štiplavě kyselou chuť.  Nakrájejte čerstvý nebo kompotovaný ananas na kousky a uložte je do mrazáku jako pohotovou ingredienci. Na jeden džbán okurkové vody přidejte ½ šálku mraženého ananasu. Pro počáteční louhování naplňte džbán perlivou vodou jen do poloviny; druhou polovinu vychlazené vody přilijte těsně před podáváním, aby měla plnou chuť a hodně bublinek.  Některé perlivé vody vám umožní vychutnat si požitek ze sodovky, aniž by obsahovaly přidané kalorie a cukry. Pokud si hlídáte příjem kalorií, nezapomeňte zkontrolovat etiketu perlivé vody, zda si do pití nepřidáváte i něco dalšího než jen bublinky. Nezapomeňte, že perlivá voda po nějaké době vyšumí, takže je lepší nechat ji vychladit ještě před otevřením.

english_section_name: Adding Variation


summary: Zacvičte si. Naučte se kontrolované dýchání. Zkuste si progresivní svalovou relaxaci. Najděte si nějaký rituál uvolňování vzteku. Použijte nějakou hračku proti stresu. Najděte si něco vtipného nebo hloupého. Poslouchejte klidnou hudbu. Opakujte si fráze, které vás zklidní.

document: Když nás přepadne vztek, cvičení nám může velmi pomoci. Studie provedená na univerzitě v Georgii zjistila, že středně intenzivní cvičení (například běh nebo jízda na kole) během záchvatu vzteku, nebo těsně po něm, nám může pomoci se se vztekem vypořádat. Při cvičení se v těle uvolňují endorfiny, což jsou přírodní látky, které zlepšují náladu a dodávají nám pocit štěstí.   Pokud nemůžete běhat nebo jezdit na kole, zkuste alespoň chodit na procházky, protahovat se, nebo si najděte jinou mírnou formu cvičení.  Cvičení může sloužit i jako prevence. Studie z univerzity Yale zjistila, že vytrvalostní běhání před stresující situací může zmírnit emocionální dopady dané situace.  I v případě, že nemáte čas na pořádné cvičení, byste se měli alespoň chvíli hýbat. Odejděte od situace, která vám způsobila vztek a zkuste si pořádně protřepat končetiny. I takové malé rozptýlení vás v danou chvíli může zklidnit. Když budete dýchat zhluboka do bránice (což je velký sval pod plícemi, který pomáhá při dýchání), zbavíte se pocitů vzteku.   Hluboké kontrolované dýchání vám zpomalí tep, stabilizuje krevní tlak a uvolní celé vaše tělo.  Můžete dechová cvičení  zkombinovat s nějakou mantrou, nebo frází, která vám pomůže se zklidnit.  Najděte si klidné místo, kde se budete moci uvolnit. Zajistěte, abyste se cítili dobře. Můžete si i lehnout. Také si uvolněte všechno těsné oblečení. Položte si ruku na břicho. Pomalu se nadechněte nosem. Zaměřte se na to, aby se vám břicho zaplnilo vzduchem. Při nádechu břicho uvolněte – měli byste cítit, jak se vám roztahuje. Na několik vteřin dech zadržte. Pomalu vydechujte ústy. Stáhněte při tom břišní svaly a vytlačte všechen vzduch z plic. Tento postup zopakujte alespoň desetkrát. Pokud budete mít stále problémy s hlubokým dýcháním, kupte si v hračkářství bublifuk pro děti. Podržte si bublifuk před obličejem a pomalu vydechujte vzduch. Zaměřte se na to, abyste vydechovali vzduch z břicha a vytlačovali ho nahoru. Když budete dýchat správně a stejně, budete vyfukovat stejné bublinky. Pokud vám bublinky praskají, nebo se vůbec neobjeví, zkuste ještě trochu změnit dýchání, aby se vám to povedlo. Progresivní svalová relaxace zahrnuje soustředění na určitou skupinu svalů, kterou zatnete, abyste zapomněli na pocity vzteku. Je to také skvělá metoda pro řešení napětí a úzkosti, která vás může zbavit i pocitů vzteku. Tato cvičení vám také může pomoci usnout, když se vám večer hlavou honí spousta myšlenek.  Najděte si tiché a klidné místo a posaďte se. Zaměřte se na jednu svalovou skupinu v těle, například na ruku. Zhluboka a pomalu se nadechněte a zatněte svaly v ruce tak silně, jak to bude možné a nechejte je zpevněné alespoň 5 vteřin. Pokud jste si vybrali ruku, můžete ji zatnout v pěst. Zaměřte se na tuto skupinu svalů a snažte se nezatínat okolní svaly. Vydechněte a rychle svaly uvolněte. Zaměřte se na to, jak napětí vaše svaly opouští. Na 15 minut se uvolněte a relaxujte a potom přejděte k další skupině svalů. Mezi další svalové skupiny, které byste měli zatnout a potom uvolnit, patří chodidla, lýtka, stehna, hýždě, břicho, hrudník, krk a ramena, ústa, oči a čelo. Můžete začít také u chodidel a postupovat směrem nahoru. Při uvolňování svalů si vždy představujte, jak vztek odchází z vašeho těla a pociťujte pouze čisté uvolnění. Soustředěné aktivity vám mohou pomoci vložit svůj vztek do něčeho produktivního, abyste se ho mohli okamžitě zbavit. Výzkumy prokázaly, že vztek může dokonce dočasně podpořit schopnost brainstormingu a kreativního myšlení.  Zapojte svoji představivost a vědomě svůj vztek uvolněte kontrolovaným a kreativním způsobem.  Najděte si například klidné místo, kde se budete moci uklidnit a vytřepat si končetiny. Představujte si, že si  z těla vytřepáváte také veškerý vztek – jako když se pes otřepává po koupeli. Dalším příkladem může být zapisování myšlenek na papír a následné trhání nebo pálení papíru, přičemž si můžete představovat, že tím ničíte i svůj vztek. Pokud jste umělecky založení, zkuste kreslit nebo malovat a vyjadřovat tím své pocity. Soustřeďte se na to, abyste své pocity dostali mimo své tělo. Tyto hračky, jako je například antistresový míček, vám mohou pomoci zbavit se pocitů vzteku. Protože díky nim budete muset zatínat a uvolňovat konkrétní skupinu svalů, mohou vám pomoci zbavit se vzteku stejně jako progresivní relaxace. Jsou ale jen krátkodobým řešením, které byste měli zkombinovat i s jinými metodami.  Je mnohem lepší používat tyto pomůcky, než se stresu zbavovat tím, že budete mlátit nebo kopat do věcí, nebo házet věcmi. Takové reakce mohou někomu ublížit a ve většině případů se díky nim vzteku vůbec nezbavíte. Hloupý humor vám může pomoci zbavit se vzteku. U mnoha lidí jsou častou příčinou vzteku jejich myšlenky a předpoklady o tom, jak by se měla daná situace vyvíjet a že by se lidé měli chovat podle jejich očekávání. Když využijete humor a dekonstruujete tyto představy, může vám to pomoci zbavit se pocitů vzteku.  Například American Psychological Association doporučuje, že když budete mít chuť někoho nazvat nějakou nadávkou, představte si to doslova. Pokud tedy někomu chcete říct, že je „prase,“ představte si, jak by vypadal jako skutečné prase – například ve své oblíbené kravatě. Tento typ humoru vám může pomoci zbavit se napětí. Může vám pomoci také pustit si několik vtipných nebo roztomilých videí na internetu. Lidé jsou biologicky naprogramovaní, aby se jim líbila roztomilá koťátka a děti a když tyto věci vidíme, v mozku se nám uvolňují chemikálie, které zlepšují náladu.  Vyhýbejte se krutému a sarkastickému humoru – tento humor by vám nepomohl zbavit se vzteku a mohli byste jím i někomu ublížit. Poslech hudby vás může rozptýlit a zklidnit a může vám pomoci zbavit se svého vzteku. Je ovšem důležité vybrat si klidnou hudbu. Pokud jste již ve vzteku, agresivní hudba nebo rozzlobené texty by vám mohly vaše negativní pocity ještě zhoršit.  Najděte si klidnou a mírnou hudbu, která vás zbaví vašeho vzteku. Součástí toho, proč se cítíte tak, jak se cítíte, je to, že vaše tělo vstoupilo do režimu „útok nebo útěk“ a nemůže se uklidnit.  The British Academy of Sound Therapy vytvořila playlist „uvolňující“ hudby, který zahrnuje písně od Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra"), nebo Enya ("Watermark"). Najděte si nějaké fráze, které pro vás mají význam a soustřeďte se na jejich opakování. Můžete si opakovat i více frází za sebou.  Zde je několik takových užitečných frází:  „Tato situace je pouze dočasná.“ „Mám na to, abych to zvládl.“ „Možná to není příjemné, ale rozhodně mě to nezabije.“ „Zachovám si chladnou hlavu.“ „Nestojí za to se kvůli tomu rozčilovat.“

english_section_name: Releasing Your Anger Productively

summary: Uvědomujte si problematický vztek. Naučte se vnímat své tělo. Zaměřte se na to, jak se vztek řešil ve vaší rodině. Začněte si vést deník. Zjistěte, co u vás vyvolává vztek.

document: Většina lidí se několikrát za týden mírně rozzlobí. V některých případech je naprosto normální se cítit naštvaně – například když vás někdo urazí, nebo vám ublíží. Měli byste se ale naučit rozpoznávat známky toho, že je váš vztek již „problémový.“  Stává se vám, že často křičíte, ječíte, nebo ve vzteku nadáváte sprostě? Stává se vám, že ve vzteku vyjíždíte po ostatních lidech? Vede váš vztek často k fyzickým projevům adrese? Jak vážné toto agresivní chování bývá? Méně než 10% všech normálních epizod vzteku agresivní chování nezahrnuje, takže pokud se vám to stává často, může to znamenat, že máte mnohem vážnější problém. Máte nutkání se ze vzteku léčit sami, například drogami, alkoholem, nebo jídlem? Máte pocit, že váš vztek negativně ovlivňuje vaše vztahy, vaši práci, nebo vaše zdraví? Vyjádřili podobné obavy už i vaši blízcí? Vztek se může projevovat mnoha fyzickými příznaky, zejména u žen, které jsou často učeny vyhýbat se otevřeným projevům vzteku a nepřátelskosti.   Pocity fyzického napětí, bolesti svalů, zrychlený dech, neposednost a bolesti hlavy patří mez časté tělesné příznaky vzteku. Když se naučíte rozpoznat skutečný vztek a ne potlačování těchto pocitů, budete schopni svůj vztek lépe zpracovávat.  Pocity vzteku bývají spojovány také s úzkostí, depresí a nespavostí. Způsob, jakým vaši rodiče a ostatní členové rodiny nakládali se vztekem má velký vliv na to, jak budete vztek řešit vy samy. Jak členové vaší rodiny zpracovávají a vyjadřují svůj vztek? Mluvili s vámi vaši rodiče otevřeně o vyjadřování vzteku, nebo se u vás v rodině vztek potlačoval? Pokud chcete být v kontaktu se svými skutečnými pocity a uvědomovat si, proč cítíte vztek, můžete si začít své emoce detailně zapisovat. Zamyslete se nejen nad tím, co se v danou situaci stalo, ale také nad tím, jak jste na to reagovali a jakým způsobem jste uvažovali. Snažte se pocity jen zapisovat, ale nesoudit. Vyjádřete je, abyste si jich mohli být lépe vědomi. Uvědomění je důležitým prvním krokem zpracování a překonání vzteku. U každého zápisu si odpovězte na následující otázky:   Co ve vás vzbudilo tak silný vztek? Byli jste ve stresu ještě dříve, než se daný incident stal? Jaké myšlenky se vám během této situace honily hlavou? Jak silný vztek na škále 0-100 jste v danou chvíli pociťovali? Drželi jste svůj vztek v sobě, nebo jste si ho na někom vylili? Všimli jste si nějakých tělesných příznaků, například zrychleného tepu, nebo nepravidelného dýchání? Jak jste v danou chvíli chtěli reagovat? Chtělo se vám křičet, někoho napadnout, nebo něco rozbít? Jak jste zareagovali ve skutečnosti? Jak jste se po incidentu nebo zkušenosti cítili? Vztek je u mnoha lidí vyvolán konkrétními myšlenkami nebo situacemi.  Díky deníku potom zjistíte, které věci u vás vyvolávají největší vztek. Tyto spouštěcí myšlenky většinou spadají do jedné ze dvou hlavních kategorií: pocit, že jste v ohrožení a pocit, že vám někdo již nějakým způsobem ublížil.   Běžnou spouštěcí myšlenkou u mnoha lidí je to, že vám někdo něco provedl, nebo neudělal něco, co jste od něj očekávali. Pokud jste se například dohodli s kamarádem, že spolu půjdete na večeři, ale on se nedostavil, pravděpodobně budete naštvaní, protože neudělal to, co jste od něho očekávali. Další běžnou spouštěcí myšlenkou je pocit, že vám někdo škodí, třebaže jen velmi obecně. Například když se zaseknete v dopravní zácpě, máte problémy s počítačem, nebo vám neustále padá telefon z ruky – tyto incidenty mají skutečné negativní důsledky, které vám mohou způsobit obavy z toho, že se vám něco stane. Tyto myšlenky potom mohou spustit pocity vzteku. Pocit, že jste nedosáhli nějakého svého osobního cíle vám může také způsobit vztek. V tomto případě je vztek namířen na vás. Pocit, že vás někdo využil, nebo že na vás lidem nezáleží, je také běžnou příčinou vzteku, zejména v práci a v romantických vztazích.

english_section_name: Understanding Your Anger

summary: Vytvořte si plán řešení vzteku. Přestrukturujte své myšlení. Přistupujte k situacím flexibilně. Naučte se chovat se asertivně. Zkuste meditovat. Snažte se dostatečně spát. Sdílejte své pocity s lidmi, kteří je způsobili. Navštivte psychoterapeuta.

document: Není snadné vymyslet způsob, jak se zbavit vzteku v danou chvíli, měli byste si vymyslet plán v předstihu, abyste měli po čem sáhnout ve chvíli, kdy vás zaplaví vztek.   Když budete mít připravený plán, budete svůj vztek zvládat mnohem lépe.   Můžete si například říct, že když budete mít pocit, že na vás jde silný vztek, najdete si způsob, jak na chvíli odejít a řeknete ostatním lidem, že se začínáte zlobit a potřebujete si dát pauzu. Pokud se účastníte rozhovoru, který vás rozčiluje, například rozhovoru o politice, nebo nějakém kontroverzním tématu, snažte se převést hovor na nějaké neutrálnější a příjemnější téma. Kognitivní restrukturalizace vám může pomoci zažívat vztek méně často. Vztek často vede k přehnaným reakcím na události a situace a může vám způsobit, že ztratíte kontrolu. Když změníte způsob, jakým o svých zkušenostech a cílech uvažujete, může vám to pomoci vyhnout se pocitům vzteku a naučit se svůj vztek zvládat produktivněji.  Vyhýbejte se slovům „vždy“ a „nikdy.“ Ve vzteku mají lidé často tendenci vymazávat si z hlavy jiné zážitky a zkušenosti, což může vést ke zvýšené frustraci. Těmito slovy můžete tak snadno ublížit ostatním a způsobit, že s vámi nebudou chtít spolupracovat. Místo abyste říkali „Vždycky se chovám jako idiot“ nebo „Nikdy nemyslíš na to, co je důležité,“ se soustřeďte na to, co se ve skutečnosti děje. Možná pro vás bude jednodušší sami sobě říct, co přesně se zrovna děje, například „Zapomněl jsem si telefon doma“ nebo „Zapomněl jsi, že jsme měli jít na večeři.“ Uvědomíte si díky tomu, že jde o ojedinělou událost. Chovejte se logicky. Je jasné, že se to snadno řekne, ale když si budete připomínat, že se cítíte vztekle kvůli něčemu negativnímu, co se vám stalo, budete mít zkažený celý den. Uvědomte si, že tyto problémy, ať už jsou jakkoli velké, jsou pouze dočasné. Pomůže vám to zbavit se vzteku rychleji. Je snadné předpokládat, že vaše představy o dané situaci jsou správné. V tomto případě není snadné se vzdát představy, že každá situace má objektivní pravdu. Když ale budete flexibilnější ohledně toho, co se může stát, pomůže vám to přistupovat k situacím lépe a reagovat na ně bez vzteku.  Pokud vás například někdo předběhl v obchodě, pravděpodobně si budete myslet, že to udělal proto, že mu nezáleží na vašich potřebách a chtěl se jednoduše zachovat drze, což by vás přirozeně rozčílilo. Tento předpoklad nemusí být špatný, ale není v žádném případě produktivní. Když k tomu budete přistupovat flexibilně, například si představíte, že vás ten člověk neviděl, nebo spěchá, protože se mu děje něco stresujícího, pomůže vám to zbavit se svého osobního vzteku. Když si osvojíte asertivní komunikaci, budete mít větší kontrolu nad svým životem a nebudete trpět úzkostmi a vztekem. Asertivní komunikace a chování není arogantní ani sobecké – jde jen o to, že musíte být schopni vyjádřit své myšlenky, pocity a potřeby ostatním lidem otevřeně a upřímně. Když nebudete upřímní k ostatním, lidé nebudou vědět, jak mají naplnit vaše potřeby, což povede k pocitům vzteku, deprese a frustrace.  Mluvte v první osobě, například: „Mate mě, co právě říkáš,“ nebo „Chtěl bych někdy přijít do kina včas.“ Vyhýbejte se nadávkám, napadením a výhružkám. Používejte kooperativní tvrzení a zapojte toho druhého do rozhovoru. Buďte přímí a mluvte jasně. Je nutné dávat své potřeby a touhy najevo. Pokud vás například někdo pozval na večírek, na který se vám nechce, neměli byste říkat: „No, když budu muset, tak asi půjdu.“ Raději jasně, ale slušně tomu druhému sdělte, že nechcete jít: „Já bych radši na ten večírek nechodil.“ Meditace vás nejen zbaví úzkosti a deprese, ale může vám pomoci zachovat klid i ve vyhrocených situacích. Nedávná studie provedená na Harvardově univerzitě potvrdila, že meditace má pozitivní účinky na funkce mozku, zejména na zpracovávání emocí.  Tato studie se zabývala dvěma formami meditace: vědomou meditací a soucitnou meditací. U obou druhů meditace se pocity vzteku a úzkosti u subjektů značně zmírnily, ale soucitná meditace byla ještě o něco efektivnější, než vědomá meditace.  Vědomá meditace se soustředí na to, abyste byli v danou chvíli v přítomném okamžiku a uvědomovali si reakce svého těla a akceptovali je. Tento typ meditace se podobá meditacím, které jsou součástí jógy. Soucitná meditace, neboli „meditace milující laskavosti“ je založena na lo-jong, neboli tibetské buddhistické praktice, která zahrnuje rozvíjení pocitů soucitu a lásky k ostatním lidem.   Tento typ meditace vyžaduje určité znalosti, takže byste si měli najít nějaký kurz a až potom se o ni pokoušet sami. Nedostatek spánku může tělo poškodit mnoha způsoby, včetně vyvolání fyzického stresu a zvýšení rizika poruch nálad, jako je deprese a úzkost. Nedostatek spánku způsobuje také podrážděnost, změny nálad a tendenci ke vzteku.  Odborníci na spánek tvrdí, že by dospělí lidé měli spát průměrně 7 nebo 8 hodin každou noc, ale je možné, že budete potřebovat o něco více, nebo o něco méně spánku, abyste naplnili konkrétní potřeby vašeho těla. Až se zbavíte pocitů vzteku, může vám pomoci své zkušenosti sdílet s člověkem, který vás rozzlobil. Pokud vám například někdo ublížil tím, že vás ignoroval na nějakém večírku, můžete za ním zajít a říct mu, že vám tento incident ublížil, aby pochopil, jak vás jeho chování ovlivňuje. Také vám to může dodat pocit kontroly nad situací. Je velmi důležité počkat, až zpracujete svůj vztek. Když za danou osobou půjdete ještě naštvaní, mohli byste tím celou situaci jen zhoršit a mohli byste mu ublížit. Komunikujte vždy nenásilně. Zkušený psycholog vám může pomoci vyřešit skryté příčiny vašeho vzteku. Platí to zejména v případě, že vám příčiny vašich problémů nejsou jasné. Kognitivně-behaviorální terapie, při které vám terapeut pomůže zamyslet se nad svými problémy z jiného úhlu, vám v případě silného vzteku může značně pomoci.

english_section_name: Controlling and Preventing Anger