summary: Zjistěte, kolik byste měli správně vážit. Pochopte kalorický příjem. Cvičte.

document: Správná a zdravá hmotnost se liší člověk od člověka, jelikož i naše těla jsou značně odlišná. Spousta lidí vůbec nechápe, co to zdravá hmotnost vlastně je a z toho důvodu se snaží dosáhnout chybných cílů. Nadváha i podváha může ovlivňovat vaše zdraví, takže se snažte dosáhnout optimální hmotnosti.  Nejznámějším měřítkem pro určování ideální tělesné hmotnosti je tzv. BMI - body mass index. Na internetu naleznete velké množství online kalkulaček pro výpočet vašeho BMI. Vzorec používaný pro výpočet BMI v imperiálních jednotkách je hmotnost (lb) / [výška (in)]2 x 703  Vzorec pro výpočet BMI v metrickém systému je hmotnost (kg) / [výška (m)] 2   Obecně řečeno, rozmezí 18.5 až 24.9 je považováno za normální tělesnou hmotnost. Přírůstky hmotnosti jsou ve skutečnosti způsobené zvýšením kalorického příjmu. Budete-li jíst víc, víc také přiberete. Přesto byste se ale měli naučit, jak vypočítat váš cílový kalorický příjem.  Spočítejte, kolik kalorií aktuálně sníte za jeden den. K tomuto množství přidejte 500 kalorií a po týdnu zkontrolujte, zda jste přibrali. Jestliže u vás nedošlo k nárůstu hmotnosti, na přístí týden přidejte k dennímu příjmu dalších 500 kalorií. V tomto pokračujte, dokud hmotnost nezačne narůstat. Míru kalorického příjmu potom udržujte, dokud se nedostanete na požadovanou zdravou váhu. Hrubý odhad kalorického příjmu, který zajistí přibírání hmotnosti, je 3500 kalorií denně. Toto množství odpovídá přibírání tempem půl kilogramu za týden. Cvičením můžete vybudovat svalovou hmotu a tím pádem přibrat na váze. Po tréninku budete mít navíc pravděpodobně větší chuť k jídlu.  Cvičením přeměníte větší množství konzumovaného jídla na svaly namísto tuku.  Vzpírání a silový trénink jsou nejlepším způsobem, jak přeměnit navýšené množství kalorií ve svaly.  Cvičení je skvělým způsobem, jak dosáhnout svých cílů zdravou cestou.

english_section_name: Setting Goals

summary: Jezte často. Jezte potraviny bohaté na živiny. Před jídlem nepijte žádné tekutiny. Jezte vhodné svačiny. Jezte správný typ sacharidů. Přiberte pomocí správných tuků.

document: Je možné, že se cítíte zasycení již po velmi malých porcích jídla. Pokud je to váš případ, tradiční tři pokrmy denně vám neposkytnou dostatek kalorií, abyste úspěšně přibírali na váze. Namísto snahy o konzumaci třech velkých jídel byste si měli jídelníček rozložit do celého dne a jíst častěji.  Namísto třech nebo dvou obvyklých jídel jezte pět až šest v průběhu celého dne. Pokrmům dodejte kalorický objem různými přílohami, dresinky apod. Jezte co nejvíce můžete. Snažte se konzumovat potraviny, obsahující velké množství živin, které vám poskytnou komplexní výživu. Prostá konzumace většího množství jídla ještě nezaručuje, že zůstanete zdraví. Pokuste se proto jíst následující potraviny, které vám poskytnou nezbytné živiny.  Obiloviny, těstoviny a pečivo - tyto potraviny by měly být vždy celozrnné. Vyhýbejte se jejich zpracovaným variantám. Jezte dostatek ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, oříšků, semínek a libového masa. Vyzkoušet můžete také různé koktejly a smoothie. Obecně platí, že musíte monitorovat svůj jídelníček a hlídat si příjem cukrů. Někteří lidé mohou po vypití různých nápojů před jídlem pociťovat ztrátu chuti. Tekutiny vás mohou zasytit ještě předtím, než začnete jíst. Proto se vyhněte pití jakýchkoli tekutin alespoň půl hodiny před jídlem. Jestliže se před jídlem ale napít potřebujete, dejte si záležet, aby byl nápoj plný živin a kalorií. Jestliže si rádi v průběhu dne dopřáváte různé svačinky mezi hlavními jídly, ujistěte se, že jsou skutečně vydatné. Svačiny jsou dalším přísunem paliva pro vaše tělo, které tak zvládne pauzy mezi většími jídly. Neměli byste to ale brát jako výzvu k pojídání nezdravých pokrmů, obzvláště když máte cukrovku. Přibírání na váze vyžaduje navýšení kalorického příjmu, zatímco pro celkové zdraví je důležitá řádná výživa. Vyzkoušejte některé z následujících potravin, které vám poskytnou obojí a vytvoří tak vhodnou svačinu:  Oříšky Sýr Arašídové máslo Avokádo Sušené ovoce Navýšení přísunu sacharidů může být skvělým způsobem, jak přibrat na váze a dodat tělu energii. Diabetici by si ovšem měli dávat pozor, protože sacharidy můžou ovlivnit jejich hladinu cukru v krvi. Pro navýšení sacharidů zařaďte do jídelníčku následující potraviny, u kterých se nemusíte obávat nebezpečného navýšení cukru v krvi.  Celozrnné výrobky Fazole Mléko Jogurt Tuky jsou jedním z kaloricky nejvydatnějších jídel vůbec. Budete-li jíst potraviny bohaté na zdravé tuky, přibírání může probíhat snadno a rychle. Přesto ale pamatujte, že ne všechny tuky jsou pro vaše zdraví vhodné. Za "dobré" tuky se považují při střídmé konzumaci mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny, zatímco nasyceným a trans tukům byste se měli vyhýbat.  Chcete-li do jídelníčku zařadit ty nejzdravější typy tuku, zkuste následující potraviny.  Při vaření používejte olivový nebo kanolový olej. Jezte oříšky, semínka a avokádo. Vyzkoušejte přírodní arašídové, kešu nebo mandlové máslo. Tak jako vždy, i nyní kontrolujte, jak jste na tom s hladinou cukru v krvi a udržujte ji ve zdravém rozsahu.

english_section_name: Changing Your Diet


summary: Ošetřete ostatní zvířata, se kterými přišel váš pes do kontaktu. Zabraňte kontaktu svého psa s jinými psy, kteří by mohli být nakaženi. Dodržujte pravidelné prohlídky u veterináře.

document: Jestliže byl váš pes nakažen roztoči způsobujícími sarkoptický svrab nebo dravčíkovitost, musíte ošetřit i ostatní zvířata, která jsou s vaším psem v pravidelném kontaktu – jinak by mohl být znovu infikován. O tom, jak ostatní zvířata ošetřit, se poraďte s veterinářem. Máte-li podezření, že pes nebo kočka ve vašem sousedství by mohli být nakaženi svrabem, měli byste od nich svého psa držet co nejdále. Promluvte si o svém podezření s jejich majitelem, nebo zavolejte na veterinární kliniku, pokud najdete nemocné zbloudilé zvíře. Potom, co jste skončili s léčbou, měli byste pravidelně navštěvovat svého veterináře. Po analýze vzorků kůže veterinář může potvrdit, že je váš pes už zdravý.   Pokud by se nemoc vrátila, nesnažte se ji léčit sami. Pokud se některá léčiva během krátké doby použijí více než jednou, mohou být pro psa toxická!

english_section_name: Preventing Recurrence

summary: Izolujte svého psa od ostatních psů, abyste zabránili šíření nemoci. Podávejte léky a dodržujte léčebné postupy podle pokynů veterináře. Vyperte nebo vyměňte lůžko a jiné věci, se kterými přijde váš pes do kontaktu. Pomozte svému psovi zvládnout psychologický stres během léčby.

document: Jestli má váš pes svrab, měli byste ho držet stranou, aby se nenakazili i ostatní psi. Ubezpečte se, že je váš pes v bezpečí a teple. Během léčby neuvazujte svého psa venku, ani nenechávejte v zimě v nevytopené místnosti.  Když je pes v izolaci, opatřete mu potravu, vodu, lůžko a hračky. Pes je jistě z izolace vyděšen, a tak nezapomeňte trávit s ním čas, brát jej na procházky a hrát si s ním. Při demodektické formě svrabu svého psa izolovat nemusíte, tento na člověka není přenosný. Někdy se lidé od psů roztoči nakazí. Proto se chraňte rukavicemi, když během léčby pečujete o svého psa. Léčba závisí na typu svrabu a ten může určit jen odborník. Někteří psi potřebují speciální koupele, předepsané léky nebo dokonce injekce.  Ujistěte se, že svého psa léčíte podle pokynů veterináře a kontaktujte jej pokaždé, když máte nějaké otázky týkající se léčby. Nepokoušejte se o diagnózu a léčbu bez konzultace s veterinářem. Roztoči by mohli být rovněž v lůžkovinách nebo pod obojkem, takže je nutné je vyměnit.Měňte a perte svému psovi lůžkoviny. Abyste je zbavili roztočů, použijte horkou vodu, mýdlo a čistidlo (např. Savo na prádlo). Pes bývá vystresovaný svěděním, izolací, návštěvami veterináře, léky a dalšími ošetřeními, která podstupuje. Ubezpečte se, že děláte všechno pro to, aby zůstal co nejklidnější. Můžete ho například odměnit pamlskem po koupeli, často jej v izolaci navštěvujte a dělejte dál všechno, co spolu obvykle děláte včetně procházek a her.

english_section_name: Treating Mange

summary: Vezměte svého psa k veterináři. Příznaky demodektického svrabu. Sarkoptický svrab. Příznaky svrabu způsobeného dravčíky - dravčíkovitost.

document: Jestliže máte podezření, že váš pes trpí svrabem, je návštěva veterináře první věcí, kterou byste měli udělat. Léčba je závislá na druhu svrabu a protože jsou některá léčiva toxická, je nutné, aby byla léčba posouzena odborníkem, který navrhne vhodnou léčbu.  Proces diagnostiky svrabu se liší. Někdy veterinář seškrábne vzorek napadené kůže obsahující roztoče nebo jejich vajíčka, a ten pak zanalyzuje pod mikroskopem. V situacích, kdy jsou roztoči hluboko pod kůží – třeba v případech demodektické  pododermatidy – je pro potvrzení diagnózy potřeba provést biopsii. Veterinář při určování diagnózy rovněž provede celkovou prohlídku zdravotního stavu vašeho psa. Ten se vyznačuje fleky s řídkým ochlupením, které mohou být pokryty strupy. Fleky se mohou se vyskytovat na jednom nebo více místech. Demodektický svrab není nakažlivý a není přenositelný na člověka.  Demodektický svrab  - známý též jako demodikóza, trudníkovitost nebo červený svrab – je způsoben roztoči přenesenými z matky na štěňata v prvních dnech života. Tyto roztoče má každý pes a obvykle nezpůsobují problémy. Svrab se objeví až tehdy, když se roztoči rozmnoží v důsledku nedostatečně vyvinutého imunitního systému u štěňat do 18. měsíce života, starších psů nebo u psů s oslabeným imunitním systémem. Když se roztoči vyskytují na jednom nebo dvou místech, jedná se o lokalizovaný demodektický svrab, vyznačující se lysými šupinatými fleky většinou na obličeji. Lokalizovaný demodektický svrab je nejběžnější u štěňat a obvykle odezní sám od sebe. Jestliže se svrab vyskytuje po celém těle, je známý jako generalizovaný demodektický svrab. Tento typ vytváří lysé šupinaté fleky, které mohou velmi svědit. Když se pes škrábe, mohou se vytvořit boláky. Ty mají tendenci vyvinout se v nepříjemně páchnoucí bakteriální infekce. Generalizovaný demodektický svrab se vyskytuje zvláště u psů s oslabeným imunitním systémem a vyžaduje léčbu. Nejodolnější formou demodektického svrabu je demodektická pododermatitida, která se vyskytuje jen v tlapkách a je provázena bakteriální infekcí. Tento typ svrabu je těžké rozpoznat a rovněž léčba bývá velmi komplikovaná. Přiznaky sarkoptického svrabu jsou podobné jako v případě zamoření blechami a vyznačují se extrémním množstvím kousnutí a škrábanců na kůži, zřídnutí srsti a otevřenými boláky.  Sarkoptický svrab – známý též jako prašivina – je způsobený mikroskopickými roztoči, snadno přenositelnými z jednoho hostitele na druhého včetně člověka, u kterého způsobuje vyrážky podobné komářímu kousnutí. U psů se obvykle příznaky sarkoptického svrabu projeví asi jeden týden po nakažení. Psi začnou být neklidní a začnou se zuřivě škrábat. Pak se vytvoří šupinaté, lysé fleky na obličeji, loktech, uších a nohách. Jestliže není ihned zahájena léčba, svrab se může rozšířit po celém těle a stát se odolnější vůči léčbě. Je způsoben velkými bílými roztoči, kteří žijí na povrchu kůže. U tohoto typu svrabu jsou charakteristické červené boulovité vyrážky a šupinkovitá kůže na krku a zádech.  Tento typ svrabu je lidově nazývaný „pohyblivý lup“. Roztoči totiž vypadají jako vločky nebo lupy, které se hýbou. Dravčíkovitost je pro ostatní psy (zvláště štěňata) vysoce nakažlivá a může způsobit intenzivní svědění (ačkoliv někdy svědění naprosto chybí)). Infekce je obvykle přenášena z jednoho štěněte na druhé v důsledku zamoření slámy nebo lůžkovin v kotcích. Dravčíkovitost je přenositelná i na lidi, u kterých způsobuje svědivou boulovitou vyrážku na pažích, trupu a hýždích. Ačkoliv příznaky tohoto onemocnění by měly zmizet hned, jak začnete s léčbou štěněte, roztoči žijí v těle hostitele ještě více než 10 dní. Protože použití slámy jako steliva už není tak běžné a jsou k dispozici stále účinnější přípravky proti blechám, případy dravčíkovitosti už nejsou tak časté.

english_section_name: Identifying Mange


summary: Oční kapky. Navštivte očního lékaře. Přiložte si na oči studený obklad. Použijte ledové kostky. Přečkejte prasklou žilku v oku. Zajděte za lékařem, pokud máte zánět spojivek.

document: Jistě víte, že oční kapky jsou to nejlepší na červené a opuchlé oči. Víte ale, jak fungují?   Kapky obsahují látku, která stahuje cévy a nazývá se fenylefrin.  Tato látka zmenšuje cévy v okolí očí a odstraňuje zarudnutí.  Kapky vám pomohou proti alergiím nebo po kouření, ale na infekce většinou nejsou dost účinné.   Oční kapky jsou většinou sterilní v plastovém obalu a jsou to nejpřirozenější pro lidské oko. Nejlepší způsob, jak si vybrat oční kapky, je konzultovat s lékařem. Nechte si udělat diagnózu a doporučit ten nejlepší produkt.  Pokud máte zarudlé oči kvůli alergiím, podívejte se po očních kapkách s obsahem antihistaminu. Tato látka ale většinou způsobuje vysušování očí, můžete je proto zkombinovat s kapkami na suché oči nebo umělými slzami. Pokud máte zánět, zajděte si k lékaři a nechejte si předepsat speciální protizánětlivé kapky. Buďte opatrní s kapkami proti bakteriím. Mnoho lidí má na jejich konzervační látky alergii. Své příznaky byste tak mohli ještě zhoršit! Studená voda zmírní otok, díky kterému máte zarudlé oči a zklidní je. Můžete si i omýt obličej studenou vodou. Nejčastější příčinou červených očí jsou alergie. Tělo vylučuje histamin, který oči vysušuje a krevní cévky natékají. Studená voda zmírňuje průtok krve v oku a tak i otok. Dalším běžným způsobem, jak se zbavit červených očí, je použít led.  Pokud nemáte ledový obklad, zabalte si několik kostek ledu do čisté utěrky a přiložte si je na 4-5 minut na oči.  Led vždy zabalte do utěrky nebo do ručníku, abyste si nezpůsobili omrzliny. Ať už používáte jakýkoliv ledový produkt, vždy jej obalte do utěrky nebo ručníku, předtím než jej přiložíte na oko. Pokud silně kýchnete nebo zakašlete, nebo si budete mnout oko, může vám prasknout žilka v oku. Ve většině případů praskne pouze žilka a neucítíte žádnou bolest. Toto poranění by se mělo zhojit samo. Může to však trvat od několika dnů až po dva týdny.  Může se vám to stát, pokud berete léky na ředění krve, zvednete něco těžkého, máte zácpu nebo děláte činnost, při které stoupá tlak v hlavě. Může se to také stát, pokud máte nějakou poruchu krvetvorby. Takže, pokud se vám to stává často, měli byste navštívit lékaře. Možná budou nutné krevní testy. Lékaře navštivte také pokud máte bolesti nebo trpíte diabetem. Tomuto stavu se také říká konjunktivitida a oko při něm vypadá zarudle nebo červeně.  Pokud si myslíte, že máte zánět spojivek, zajděte si hned k lékaři. Může vám předepsat antibiotické kapky nebo tabletky, v závislosti na příčině. Zánět spojivek je přenosný, myjte si proto ruce mýdlem, důkladně vyplachujte kontaktní čočky a nemněte si oči. Abyste zjistili, zda máte zánět spojivek, podívejte se na následující příznaky:  Pocit suchého oka a zarudnutí se nejprve objevil na jednom oku a poté se rozšířil. V poslední době jste měli virovou nebo bakteriální infekci. (jako zánět středního ucha, rýma, bolest v krku) Pohybovali jste se v blízkosti někoho, kdo měl zánět spojivek.

english_section_name: Getting Rid of Red Eyes

summary: Zjistěte příčinu zarudlého oka. Omezte dobu, po jakou se díváte do monitoru. Nastavte si monitor. Nekuřte. Omezte konzumaci alkoholu. Jezte vyváženou stravu. Spěte. Zvládněte své alergie.

document: Zajděte si k očnímu lékaři a zjistěte, co vaše oči dráždí. Připravte si odpovědi na možné následující otázky a pomozte tak lékaři stanovit diagnózu:  Je to chronický problém, nebo se objevil poprvé? Máte jiné příznaky, než je zarudnutí? Jak dlouho váš stav trvá? Jaké léky užíváte? Včetně vitamínů a doplňků stravy. Pijete alkohol nebo užíváte drogy? Trpíte nějakou chronickou nemocí? Jakými alergiemi trpíte? Byli jste v poslední době ve stresu? Máte dostatek spánku? Jíte méně nebo se cítíte dehydrovaní? Studie ukázaly, že pokud se díváme do obrazovky, snižuje se frekvence mrkání až desetkrát. Mrkání je důležité pro zdraví oka, protože jej udržuje vlhké. Pokud se díváme na monitor počítače, televize nebo telefonu, mohou nám oči zčervenat a vyschnout. Pokud se musíte delší dobu dívat do monitoru, zvažte tato opatření: :  Vědomě mrkejte. Dodržujte pravidlo 20 – 20. Každých dvacet minut si na dvacet vteřin až minutu dejte pauzu od monitoru a dělejte něco jiného. Vaše oči si tak trochu odpočinou. Snižte jas obrazovky. Dejte si monitor 50 – 100cm od obličeje. Pokud máte zaměstnání, při kterém musíte používat počítač či jiný monitor, zřejmě se mu nevyhnete. Můžete ale stále provést malé úpravy, aby vaše oči tolik netrpěly.  Umístěte si monitor do úrovně očí tak, abyste na něj nekoukali ani dolů ani nahoru. Mezi monitorem a očima nechte vzdálenost 50-100 cm. Noste speciálně upravené brýle a kontaktní čočky, které vás ochrání před zářením monitoru. Na brýle se nanese speciální vrstva proti tomuto záření. Jejich síla se odvíjí od vašeho času stráveného před monitorem. Drářdivé látky, jako ty obsažené v cigaretách vám mohou podráždit oči a způsobit jejich zarudnutí. Kouření také zvyšuje riziko řady onemocnění jako je zelený zákal, degenerace sítnice a cév, diabetická retinopatie a syndrom suchého oka.Kouření u těhotných žen může způsobit oční onemocnění i u nenarozeného dítěte. Pokud nechcete nebo nemůžete přestat kouřit, kuřte raději venku a ne v uzavřené místnosti. Můžete si také koupit různé čističe vzduchu a pročistit vzduch, pokud kouříte doma. Pití nadměrného množství alkoholu dehydratuje tělo. Ztrácíte tak živiny, které jsou nutné k tvorbě slz díky nadměrnému močení. Kombinace ztráty minerálů a dehydratace způsobuje zarudlé a suché oči.  Použijte kalkulačku pitného režimu, abyste zjistili, zda nepijete více alkoholu, než byste měli.  Pokud pijete alkohol, pijte zároveň dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní. Vaše tělo potřebuje dostatek tekutin, aby byly i vaše oči neustále zvlhčené. Strava může mít vliv na zdraví vašich očí a dalších orgánů ve vašem těle. Jezte vyváženou stravu bohatou na omega 3 mastné kyseliny (losos, lněné semínko, ořechy) a zajistěte tak, že vaše oči nebudou náchylné k zánětům.  Vitamíny C a E a zinek předcházejí očním problémům, které se vyskytují se stárnutím. Tyto vitamíny se nacházejí v kapiích, kapustě, brokolici, květáku, jahodách, pomerančích, melounu cantaloupe, zelí, rajčatech, malinách, celeru a špenátu.  Vitamíny B2 a B6 snižují problémy očí spojené se stárnutím a předchází zelenému zákalu. Jezte potraviny jako čerstvá vejce, zelenina, cereálie, mléčné výrobky, slunečnicová semínka a maso jako je tuňák, játra a krůtí. Lutein a zeaxanthin chrání oko před škodlivým zářením. Abyste zvýšili příjem těchto látek ve své stravě, zahrňte hrášek, zelené fazolky, oranžovou papriku, kukuřici, nektarinky, pomeranče, mango, vejce a tmavou listovou zeleninu jako kapustu, brokolici a špenát. Denně vypijte alespoň 8 – 10 sklenic vody. Ačkoli právě tento problém je častou příčinou zarudlých očí, je často ignorován. Spánek obnovuje celé vaše tělo, včetně očí. Měli byste proto spát alespoň 7 – 8 hodin.  Pokud nebudete dostatečně spát, může se u vás objevit podráždění očí, suché oči nebo dokonce tik v oku a opuchlá spodní víčka. Dalším přínosem spánku je to, že bílé krvinky mají dostatek času na boj s patogeny. Alergie jsou běžnou příčinou suchých a podrážděných očí. Sezónní alergie se většinou objevují zjara, když traviny a stromy začnou kvést. Podráždění vzniká díky histaminu, který tělo uvolňuje a svědí vás pak oči. Kupte si léky s obsahem antihistaminik bez předpisu a pijte spoustu vody. Můžete být alergičtí i na domácí mazlíčky. Pokud máte suché a svědivé oči, a pohybujete se v blízkosti domácích mazlíčků, vyhněte se jim. Můžete si zajít k lékaři a nechat si dát injekci.

english_section_name: Preventing Eye Redness


summary: Zhodnoťte partnerovu náladu. Uzavřete mezeru. Předkloňte se k polibku. Přidejte na intenzitě.

document: Počkejte, než vám dá jasně najevo, že je připravený na trochu vášnivého muchlování. Pokud se vám zdá, že je partnerův přístup vůči vašemu postupování nejednoznačný, nebo jedná-li stydlivě, nejedná se o správný okamžik na to zkoušet něco odvážnějšího jako kousání do rtu. I nejjemnější kousnutí je přeci jen kousnutí. U každé osoby budou signály rozdílné, ale obecně hledejte náznaky otevřenosti a touhy po intimnosti. Pokud se k vám partner tulí, dívá se vám hluboko do očí, nebo si svůdně olizuje rty, pravděpodobně se do toho můžete pustit. Jakmile je jasné, že se do toho můžete pustit, zvyšte vzrušení tím, že zkrátíte fyzickou vzdálenost. Tato technika bude fungovat, jen pokud nejdřív vytvoříte vášnivé prostředí a to se vám nepodaří, budete-li od sebe na vzdálenost paže.  Aby to vyšlo, nemusíte být úplně propletení, ale měli byste se dotýkat na více místech než jen na rtech. Také nezapomeňte, že se k partnerovi můžete přiblížit ještě víc i během toho, co líbání nabírá na intenzitě. Začátek líbání může být romantický nebo vášnivý, podle toho, jakou už jste vytvořili náladu. Obvykle je ale lepší začít jemněji a pak až se propracovat ke kousání. Líbání s partnerem se musí dostat na vysoce smyslnou úroveň. Důležité na tom je ale právě slovíčko “dostat”. Nejefektivnější polibek se stane vášnivým a erotickým postupně, místo toho, abyste to uspěchali. Pokud to chcete opravdu protáhnout, začněte líbat se zavřenými ústy, předtím než je otevřete. Můžete se taky líbat francouzsky nebo můžete partnerovi žužlat spodní ret jako náznak toho, že by mohlo následovat kousnutí.

english_section_name: Setting the Mood

summary: Přejíždějte zuby partnerovi po rtech. Jemně zuby chyťte partnerův ret. Udržte to krátké. Střídejte líbání a kousání. Věnujte pozornost partnerově reakci.

document: Až budete připraveni začít s kousnutím, otevřete trochu rty a přejíždějte jemně partnerovi po spodním rtu. Zuby byste ale měli přejíždět jenom tak, abyste ještě nekousali. Přejíždění zuby po rtech předznamenává samotné kousnutí. Pokud to váš partner nechce, tak to pro něj bude znamení, aby zabránil vašim snahám nebo se odtáhnul. Vezměte partnerův spodní ret mezi horní a spodní zuby. Použijte mírného tlaku, abyste ret chytili a jen trochu za něj zatáhněte. Obvykle byste se měli zaměřit na spodní ret. Můžete také experimentovat s jemným kousáním do horního rtu, ale kousnutí a tahání za spodní ret se obvykle považuje za smyslnější. Důvodem ke kousání něčích rtů během líbání je vytvořit trochu vzrušení a zvýšit vášnivost a intimitu polibku. Kousnutí by nemělo být hlavní částí polibku; místo toho byste to měli vzít jako malé přikrášlení, které vše zatraktivní. Můžete partnera takto jemně kousnout, ale i když budete kousat jemně, pokud to přeženete, jeho rty by mohly zcitlivět a začít krvácet. To by samozřejmě vše pokazilo a partnerovi by se třeba příště do muchlování vůbec nemuselo chtít – pokud by vůbec přišla další příležitost.  Pokud to uděláte správně, partner bude mít z kousání dobrý pocit a ne bolest. Vezměte to jako sladký a pikantní zážitek. Líbání je sladší, když je kousání pikantnější. Když tyto dvě “příchutě” smícháte, můžete vytvořit zážitek, který nepůjde jen tak zapomenout. Dobrý polibek bude dobrý pro oba aktéry. Možná, že si to užíváte, ale musíte si také být jistí, že si to užívá i váš protějšek.  Negativní reakce může znamenat to, že koušete silněji, než si uvědomujete, nebo že má partner velmi citlivé rty, na kterých kousání hned bolí. I pokud by to tak nebylo, je možné, že to partnerovi prostě není příjemné, nebo ho to nevzrušuje. Ať už je důvod jakýkoliv, měli byste přestat s kousáním hned, jakmile bude partner negativně reagovat (to platí i pro všechny ostatní věci, které při líbání budete zkoušet).  Negativní reakce jsou obvykle dost přímočaré. Pokud sebou partner trhne, pokusí se změnit jak líbáte, odvrátí se nebo řekne “ou”, pravděpodobně se mu kousání nelíbí. Naopak, přitáhne-li si vás partner blíž, sténá-li souhlasně nebo blaženě vzdychá, tak něco děláte správně.

english_section_name: Biting Your Partner's Lip

summary: Zatlačte boky k sobě. Toulejte se rukama. Zvažte nanesení balzámu na rty před líbáním. Starejte se o své rty a ústa.

document: I pokud jste se před líbáním přiblížili, je možné že mezi s sebou máte “prostor do tvaru písmena A”, což znamená, že máte hrudě blízko u sebe, ale boky velmi daleko. Kousání do rtu může být ještě smyslnější, když zároveň s okusováním spodního rtu zatlačíte boky proti partnerovým bokům. Nejsexuálnější intimní partie na těle jsou pod pasem. I pokud nechcete dělat nic víc než líbání, tlačení těl proti sobě pod úrovní pasu může zvýšit fyziologickou touhu, což může vaše muchlování ještě zlepšit. Místo toho, abyste nechali ruce na jednom místě jako na zadní části partnerovy hlavy nebo krku, byste se jimi měli trochu toulat po jeho těle. Kde přesně se budete dotýkat záleží na tom, jak moc intimní chcete v daný okamžik s partnerem být, takže na to při tom, když budete přemýšlet kam s rukama nezapomeňte. Pokud jste se s partnerem už dostali na relativně vášnivou úroveň intimity, můžete přidat další rafinované útoky. Můžete třeba partnerovi přejíždět prsty ve vlasech nebo dolů po krku a zádech. Jen nezapomeňte, že chcete navýšit pocit sounáležitosti, ne způsobit bolest nebo krvácení. Balzám na rty má dvě výhody. První je, že vaše rty budou dlouhodobě jemnější, takže budou příjemnější na líbání. Druhou výhodou je, že voňavé balzámy nebo krémy s příchutí mohou zážitek z polibku pro partnera posílit, protože zapojí více smyslů, především zvolíte-li správnou vůni.  Nejlepší volbou jsou sladké nebo mátové vůně.Sladké vůně, jako třeba jahoda, mohou aktivovat chuťové buňky na přední části jazyku, které reagují na sladké. Takže až budete mezi kousáním líbat, tak se opravdu zapojí partnerova chuť. Podobně se u mátových vůní mohou zapojit receptory pro chlad. Když to smícháte s teplými rty a dechem, můžete vytvořit brnivý pocit na jazyku, která zážitek pro oba zesílí. Možná o tom uprostřed líbání nepřemýšlíte, ale dobrá ústní hygiena je důležitá, chcete-li, aby si o vás někdo myslel, že dobře líbáte. Je nutné, abyste měli čistá ústa a jemné, hydratované rty.  Úplným základem k tomu, aby vaše zuby byly čisté a dech svěží je čistit si zuby dvakrát až třikrát denně. Pro více svěžesti můžete také použít ústní vodu. Abyste měli jemnější rty, tak jednou týdně použijte speciální peeling na rty nebo netoxický tělový peeling. Po sprše a kdykoliv když vám rty přijdou suché, naneste balzám na rty s ochrannými faktory. Dívky by také měli nanést vrstvu balzámu na rty před nanesením lesku nebo rtěnky.

english_section_name: Making the Experience More Pleasurable


summary: Naučte se vyjadřovat emoce. Zvládejte chyby. Myslete jen na hraní. Nevypadávejte z role. Mějte pozitivní přístup. Zbavte se svých obav. Měli byste vědět, kdy jste na řadě. Sledujte svoji pozici a své okolí.

document: To by mělo být naprosto samozřejmé. Některým hercům to ale není jasné. Jako herec musíte umět zahrát různé emoce a ujistit se, že publikum chápe vaše pocity. Používejte své vlastní emoce a udělejte z nich emoce svých postav – na pódiu nebo před kamerou byste měli být jedním člověkem. .   Najděte si v sobě pocit, který se shoduje s tím, jak se cítí vaše postava. Zemřela mu matka? Vaše matka sice mrtvá není, ale jistě si pamatujete, jak jste se cítili, když zemřela vaše zlatá rybka. Plakali jste celé dny. Vzpomeňte si na to a zkuste to zahrát. Publikum nemá ani ponětí o tom, kde tyto pocity berete. Mohou vidět pouze to, že jste skutečně smutní a že to má pravděpodobně co dělat se zápletkou příběhu. Naučte se manipulovat tónem svého hlasu. Pokud je vaše postava naštvaná, měli byste znít trochu tvrději. Pokud je vaše postava nervózní, mluvte vyšším a tenčím hlasem. Používejte gesta a řeč těla. Neměli byste tam jen tak stát s rukama podél boků. Pokud je vaše postava naštvaná, mávejte rukama a dupejte nohama. Pokud je vaše postava smutná, skrčte se a svěste hlavu. Chovejte se logicky. Nikdy, nikdy, za žádnou cenu nepřiznejte, že jste něco pokazili. NIKDY! Už to chápete? Nedejte na sobě vůbec nic znát. Když publiku neřeknete, že jste řekli něco špatně, nikdy se to nedozví.   Pokud tančíte nebo se pohybujete, držte si výraz v obličeji. Sebevědomí dokáže lidi oklamat. Usmívejte se. Usmívejte se, protože jste jediní, kdo ví, co se stalo. Pokud jste řekli něco špatně, pokračujte dál. Jediní lidé, kteří to poznají, jsou ostatní herci. Snažte se nějak dostat tam, kam se potřebujete dostat. Pokud hrajete s profesionály, nebudou s tím mít žádný problém. Jakmile vstoupíte na pódium, nesmíte řešit své milostné nebo finanční problémy nebo únavu. Všechny tyto věci musíte nechat v šatně. V tuto chvíli jste svojí postavou a nacházíte se ve chvíli, která se před vámi odvíjí.  Pokud si procházíte těžkým obdobím, měli byste se při hraní uvolnit. Divadlo by vám mělo poskytnout úlevu, ne vás ještě více stresovat. Využijte této chvíle k tomu, abyste mohli být někým jiným a zanechte své problémy za dveřmi. Později si je budete moci zase vyzvednout. Zastavte svůj tok myšlenek a začnete se soustředit pouze na své hraní. Když to neuděláte, publikum to pozná. Když zapomenete všechno ostatní, nezapomínejte alespoň na to, kdo právě teď jste a nevypadávejte z role do svého skutečného já. Herci jsou často vtipálci – když si z vás někdo vystřelí, odolejte pokušení se začít hlasitě smát a zahrajte svoji postavu profesionálně.  Pokud se něco pokazí, nebo něco nejde podle plánu, snažte se udržet si svoji roli a reagujte tak, jak by reagovala vaše postava. Pistole nevystřelila? V tom případě je dobré, že máte na pódiu schovaný nůž, který nikdo neviděl! Někdo vám na pódiu usnul? V tom případě asi bude nutné mu dát padáka. Někdy máme obavy z toho, že se něco pokazí, nebo že ostatní lidé nebudou reagovat dobře a naruší nám to klid mysli. Když si budete své hraní užívat, obecenstvo to pozná a bude si to také užívat.   Kritiku berte s rezervou. Pokud vám váš režisér řekne, že máte něco udělat jinak, neberte to jako osobní útok. Berte to jako příležitost zapracovat na svém umění. Vaše hraní se bude zlepšovat a bude přirozenější, když si to budete užívat. Buďte pozitivní a zbavte se napětí a uvidíte, že vám vaše postava bude sedět mnohem lépe. Trénujte si relaxační techniky, naučte se hrát své postavy a nestarat se o to, jak vás budou ostatní vnímat. Neděláte to proto, že byste chtěli být úzkostliví! Děláte to přece proto, že je to skvělé! Podívejte se do zrcadla a řekněte si: „Už to nejsem já. Nyní jsem /jméno postavy/.“ Když už to nejste vy, nemůžete mít strach z toho, jak budou lidé reagovat. Uvědomte si, že když něco uděláte, publikum nevidí vás. Vidí jen vaši postavu. Sledujte dění na scéně a naučte se hledat si svá místa. Na pódiu je s vámi spousta lidí, takže byste je neměli zklamat. Až se vaše chvíle bude blížit, měli byste čekat a připravovat se.   Zajděte si na toaletu před začátkem představení. Jistě nechcete zmeškat svoji chvíli jen proto, že jste si museli odskočit na záchod. Pečlivě naslouchejte a připravujte se. I když si myslíte, že dobře víte, kdy přijde vaše chvíle, dávejte pozor a pečlivě naslouchejte. Nenechejte se ničím rozptýlit a s nikým si nepovídejte. Pokud nastane neočekávaná událost a vy si musíte neodkladně odběhnout na toaletu nebo pro něco do auta, řekněte někomu, že se do své scény vrátíte. Haha. To byl samozřejmě vtip. OK, všichni víme, že stát se může všechno. Pokud vám ale někdo nezemřel, nebo vám nevybuchlo auto, musíte si na svoji repliku počkat. Pravděpodobně nebudete muset nikomu říkat, že je vám zle a potřebujete se vyzvracet. Všichni si toho všimnou. Až budete před kamerou nebo na pódiu, měli byste přesně vědět, kde máte být. Najděte si své místo a zůstaňte na něm. Dejte si pozor, aby na vás mířilo světlo.   Když budete mluvit, natáčejte se k publiku. Publikum by vám mělo vidět do očí a slyšet vás mluvit, ale zároveň by mělo uvěřit tomu, že se bavíte s jinou postavou. Když vám režisér řekne, že jste uzavření, natočte se více k publiku. Pokud něco natáčíte, neměli byste se dívat přímo do kamery, pokud vám režisér neřekne něco jiného. Měli byste mluvit s ostatními postavami a chovat se přirozeně.

english_section_name: Performing

summary: Uvolněte se. Všímejte si svého těla. Mluvte hlasitěji, než normálně, aby vás všichni slyšeli a aby kamera zachytila zvuk vašeho hlasu. Správně vyslovujte. Mluvte jako vaše postava.

document: Zhluboka se nadechněte. Mnoha lidem pomáhá na chvíli zpevnit všechny svaly a být v napětí. Po chvíli všechny svaly zase uvolněte. Je také dobré „krabicové dýchání“. Nadechujte se 4 vteřiny, na 4 vteřiny dech zadržte a potom 4 vteřiny vydechujte. To vás uklidní. Existují techniky a školy, které se věnují výhradně pohybu pro herce. Pomohou vám využít váš prostor tak, abyste se na pódiu cítili co nejlépe. Hraní není jen o hlase a výrazu v obličeji, ale zapojujete do něj i zbytek svého těla.  Klidně své postavy trochu vylepšete. Můžete trochu kulhat, hrát si s vlasy, podupávat nohou, rýpat si do nehtů atd. Tyto věci nemusejí být napsané ve scénáři. Zamyslete se nad tím, jak by se vaše postava v reálném životě chovala. Jak by vypadala, kdyby seděla v čekárně u lékaře? Co by tam dělala? Není nic horšího, než sedět v publiku a neslyšet, co herec říká.   Nemluvte absurdně nahlas – jen si dávejte pozor, abyste důkladně vyslovovali a nemluvili příliš potichu. Pokud hrajete v divadle, musíte si dát pozor, aby vás slyšeli i lidé v zadních řadách, takže stůjte rovně, mluvte dost nahlas a natočte se směrem k obecenstvu. Nikdy byste neměli mluvit do zdi. Nemluvte příliš rychle. Nebylo by vám rozumět. Když stojíte před kamerou, nebo na pódiu, musíte vyslovovat každé slovo důkladně a dávat si pozor, abyste zněli dobře. Platí to hlavně pro konce slov, která lidé často polykají.   Vyslovujte všechny souhlásky. Měli byste mluvit dost pomalu na to, aby vám všichni rozuměli. S výslovností to nepřehánějte, abyste nezněli nepřirozeně.  Měli byste mít jasný hlas, ale neměli byste přehrávač. Pokud si nejste jistí, zda vyslovujete správně, zeptejte se ostatních herců nebo režiséra. I když vaše postava nemá akcent, můžete využít jiné součásti hovorové mluvy, které nejsou zahrnuty ve scénáři. Zamyslete se nad pohlavím, věkem, rasou, společenským postavením, vírou a dalšími aspekty své postavy.  Někdy se v recenzích píše, že hlavní postavy byly skvělé, ale nebyly uvěřitelné. Když hrajete nevzdělaného chlapce z chudinské čtvrti, neměli byste mluvit naprosto spisovně a dokonale. Takové chyby dokážou rozčílit kritiky i diváky.

english_section_name: Developing Movement and Voice

summary: Poslouchejte režiséra. Nechovejte se povýšeně. Hrajte a reagujte. Využívejte své publikum. Prokazujte všem svým kolegům podporu a laskavost.

document: Režisér ví, jak by měl výsledek vypadat, takže vám bude vždy schopen říct, co máte dělat a co děláte špatně. Berte jeho kritiku vážně. Když po vás bude něco chtít a vy víte, proč to chce, udělejte to. .   Dodržujte pravidla na place a praktikujte je i při zkoušení textu. Pokud něčemu nerozumíte, zeptejte sej. Neměli byste stát na pódiu, aniž byste věděli, co vlastně děláte. Režisérovi se bude líbit, že se snažíte svoji postavu pochopit. Ptejte se na různé otázky ohledně toho, co vám není jasné. Pokud si nejste jistí tím, jak byste měli reagovat, nebo jak přesně byste měli říct nějakou věc, nebojte se zeptat se. Režisér má většinou přesnou představu a ví, co chce. Uvědomte si, že hraní není jen o vás a že jde o týmovou práci celého produkčního týmu.    Kde byste byli bez ostatních herců, kostymérů, poradců a techniků? Sami nazí na špatně osvětlené scéně! Pokud máte hlavní roli v nějakém filmu nebo hře, nemáte tu nejtěžší práci! Uklidněte se a nebuďte nafoukaní. Zkuste si řídit celý tým, nebo se starat o všechna světla a zvuk na celé scéně. Co by se stalo, kdyby se na vás naštval třeba zvukař? Mohl by třeba nezmáčknout tlačítko u vašeho výstřelu. Buďte milí – všichni lidé v týmu jsou pro vás důležití. Při hraní neexistuje „já“. Můžete skvěle zahrát každou svoji repliku, ale když nebudete poslouchat ostatní herce a nebudete s nimi spolupracovat, bude vám to k ničemu. Je možné, že nějaký jiný herec zahrál něco trochu jinak a nyní má celá scéna jinou atmosféru – budete s tím muset udržet krok. Měli byste tedy hrát, ale i umět správně reagovat.  Pročítejte si svůj scénář s ostatními herci a trénujte si ho. I když všechny své repliky budete znát nazpaměť, budete se muset naučit pracovat i s ostatními herci a zahrát scénu společně. Měli byste hrát v týmu, ne sami. Při zkoušení se dobře bavte a experimentujte. Hraní by mělo být zábavné. Technicky byste sice neměli prolomit čtvrtou zeď, ale ve skutečnosti tam je. Vaše publikum se na vás dívá a vy se s ním musíte naučit pracovat. Není na tom nic špatného, je to vlastně naprosto skvělé! Nasávejte jejich energii!  Když vám publikum zatleská nebo se zasměje, dejte jim chvilku, aby vás zahrnuli svojí láskou. Ne celou chvilku, ale užijte si to. Nechejte je, aby se uklidnili a potom pokračujte. Uvědomujte si své publikum a snažte se vycítit, jak byste měli scénu zahrát. Může to znít trochu abstraktně, ale až budete zkušenější, bude vám to dávat větší smysl. Měli byste mít dobré vztahy s lidmi, se kterými pracujete. Dávejte jim najevo, že si jejich práce ceníte. Pracují tak tvrdě, jako vy!  Přejte svým kolegům hodně štěstí a říkejte jim, že se jim jejich práce povedla. Než vejdou na pódium, říkejte jim „Zlom vaz“ a až z pódia slezou, říkejte jim „Zahrál/a jsi to skvěle!“. Poděkujte všem členům týmu za jejich tvrdou práci. Pokud jste například měli skvělou vizážistku, řekněte jí: „Opravdu si cením vaší práce. Nalíčila jste mě přesně tak, jak by měla moje postava vypadat.“

english_section_name: Working with Others

summary: Vymyslete si ke své postavě příběh. Ptejte se proč. Naučte se svůj text. Pište si do svého scénáře.

document: Spousta herců tvrdí, že si ke svým postavám vymýšlejí tajemství, o kterých vědí jen oni. Je to naprosto legitimní technika a rozhodně stojí za to ji vyzkoušet. Kromě tajemství byste měli své postavy znát jako svoje boty. Udělejte si z nich skutečné lidi, ne jen jména na stránce scénáře.   Co postava dělá ve svém volném čase? Jak by reagovala na různé situace? S kým se přátelí? Co ji dělá šťastnou? Jak zní její vnitřní dialog? Jak vidí svět? Jaká je její oblíbená barva? Jídlo? Kde bydlí? Pokud hrajete nějakou skutečnou postavu, zjistěte si o ní všechny informace. Pokud hrajete vymyšlenou postavu, zjistěte si všechno, co můžete zjistit a zabývejte se historickými událostmi z období, ve kterém žila. Když budete vědět, co je hnacím motorem vaší postavy, budete schopni ji lépe zahrát. Analyzujte práci jako celek, ale motivaci získávejte scénu po scéně. Má vaše postava motivaci, která prochází celým příběhem? Má motivaci pro každý rozhovor, ve kterém se objeví? Odpověď zní „ano“ a na vás je tuto motivaci najít.  Většinou to vše najdete ve scénáři. Pokud to tam není, musíte se zeptat režiséra. Vezměte si první scénu, ve které se objevujete a zkuste analyzovat, co vaše postava chce a jak toho dosáhne. Měli byste skončit u jednoduché odpovědi, například: „chci zapadnout“ a „chci, aby mě mí spolužáci měli rádi.“ Jakmile na to přijdete, naučte se to zahrát. Abyste mohli hrát sebejistě a dokázali se soustředit na svoji postavu, budete muset dobře znát svůj text.  Když budete nervózní, snadno zapomenete, co máte říkat. Pokud se tomu chcete vyhnout, naučte se svůj text tak dobře, abyste byli schopni ho odrecitovat v podstatě i ve spánku.   Každý večer si pročítejte svůj text. Až se ho naučíte, začněte si ho postupně recitovat a zkuste zjistit, jak daleko se bez papíru dostanete. Trénujte si svůj text s kamarádem nebo s někým z rodiny a nechávejte je hrát ostatní postavy. Díky tomu si zapamatujete nejen své repliky, ale také to, kdy přesně je máte říkat. Když to někdo jiný na pódiu zvorá, budete schopni mu pomoci!  Trénujte si své repliky tak, jak je chcete říkat na pódiu, nebo před kamerou. Experimentujte s různými způsoby recitace a najděte si ten, který se vám bude nejvíce líbit a bude vám připadat nejautentičtější. Možná máte pocit, že to je zbytečné a že to budete muset později mazat, ale psát si do scénáře poznámky vám opravdu pomůže. Vymyslete si vlastní systém poznámek, kterému budete rozumět jen vy.   Pište si pauzy i beaty. Můžete si je zapisovat mezi slova nebo fráze. Když se podíváte na danou frázi, budete hned vědět, že byste měli trochu zpomalit. Pauzy jsou stejně důležité, jako samotná slova. Pokud chcete umět dobře hrát, nesmíte na to nikdy zapomínat. Zapisujte si pocity. V jednom jediném odstavci budete možná muset zahrát čtyři různé motivace. Můžete začít naštvaní, vybuchnout a potom se uklidnit. Zapisujte si emoce (nebo značky, které je budou představovat) nad věty, abyste si vždy vybavili, jak máte hrát. Pište si své reakce. Měli byste si psát poznámky také k textům ostatních herců. Až budete na pódiu, pravděpodobně se na vás bude někdo dívat, i když zrovna nebudete mluvit. Jaký máte pocit z toho, co říkají ostatní herci? Co si myslíte o tom, co se zrovna děje vedle vás? Až na to přijdete, zapište si to. Pište si značky o hlasitosti. Některé repliky budete muset říct hlasitěji, než jiné a některá slova budete muset říct tak, aby skutečně vyzněla. Berte svůj scénář jako hudbu a zapisujte si hlasitost a akcenty.

english_section_name: Pinpointing Character Traits


summary: Požádejte danou osobu o svolení. Požádejte danou osobu, aby se pohodlně posadila do křesla. Řekněte hypnotizované osobě, aby se soustředila na jedno místo pod vaším pravým okem a požádejte ji, aby se nedívala nikam jinam. Začněte se hypnotizované osobě dívat do očí a nemrkejte. Řekněte dané osobě, že se jí dotknete na rameni a v tu chvíli se celé její tělo uvolní. Dotkněte se dané osoby na rameni a řekněte jí, že je na čase se naprosto uvolnit. Ujistěte danou osobu, že je zhypnotizovaná. Řekněte hypnotizované osobě, že by její pravá ruka měla být dokonale uvolněná a těžká a že by měla mít pocit, že je úplně bezvládná. Zajistěte, aby daná osoba poslouchala pouze vás. Otestujte si hypnotický stav dané osoby.

document: Musíte se zeptat, zda ji můžete zhypnotizovat, abyste získali svolení.   Je dobré zkusit si hypnózu na kamarádovi, nebo na někom blízkém, kdo vám důvěřuje, protože tito lidé budou ochotnější hypnózu podstoupit.   Je nutné zajistit, aby s vámi ten druhý chtěl spolupracovat. Když nebude chtít spolupracovat, nebo se nebude chtít nechat zhypnotizovat, hypnóza na něj nebude fungovat. Nenechávejte ji stát, jinak by se mohla při hypnóze uvolnit tak, že by upadla na zem.  Počítejte od pěti k jedné klidným hlasem a říkejte:   „Tvoje víčka jsou stále těžší a těžší.“ „Tvoje víčka jsou velmi těžká a začínají se zavírat.“ „Máš tak těžká víčka, že se ti brzy zavřou oči.“ „Čím více se snažíš otevřít oči, tím těžší a uvolněnější víčka máš.“ Opakujte tyto fráze několikrát za sebou a přitom počítejte od pěti do jedné. Je nutné hypnotizované osobě říct, co uděláte, ještě než to uděláte. Díky tomu její mysl pochopí, že od vás dostane pokyn a zareaguje na to tím, že ho splní.  Řekněte: „Až se tě dotknu na rameni, budeš uvolněný, těžký a zrelaxovaný. Jsi připraven?“ Nelekněte se, když se zakloní, nebo „zapadne“ do křesla – znamená to, že se skutečně uvolnila a je nyní ve stavu hypnózy. Je důležité, aby si daná osoba uvědomovala svůj uvolněný stav a věděla, že je zhypnotizovaná.  Je také důležité ji ujistit, že je v bezpečí a že se jí nic nestane. Ujistěte ji, že vám může důvěřovat a že se nemusí bát plnit vaše pokyny. Potom se pravé paže dotkněte, abyste vyvolali reakci.   Zvedněte hypnotizované osobě pravou paži, abyste si potvrdili, že je skutečně uvolněná. Potom ji vraťte dolů. Tímto testem si potvrdíte, že jste osobu skutečně zhypnotizovali a že je ochotná poslouchat váš hlas a plnit vaše pokyny. Počítejte od pěti do jedné a řekněte zhypnotizované osobě, že až dojdete k jedničce, neuslyší nic jiného, než váš hlas.   U jedničky luskněte prsty, abyste zajistili, že se daná osoba začne soustředit na váš hlas. Řekněte jí, aby se ještě více uvolnila a požádejte ji, aby pozorně poslouchala každé slovo, které řeknete. Požádejte danou osobu, aby se přesně řídila tím, co řeknete a neposlouchala nic jiného. Nyní máte toho druhého zhypnotizovaného a máte nad ním kontrolu, takže si můžete svoji schopnost otestovat například tím, že ho požádáte, aby se dotknul nosu, nebo ucha. Můžete mu také říct, aby na povel pohnul nohama nebo rukama.  Uvědomte si, že s hypnózou musíte zacházet zodpovědně a opatrně. Daná osoba vám naprosto důvěřuje, takže toho nesmíte zneužít tím, že byste ji ztrapnili, nebo jí nějak ublížili.

english_section_name: Hypnotizing With Your Eyes

summary: Snažte se udržet oční kontakt co nejdéle bez mrkání. Trénujte si schopnost zaostřování. Zlepšete své periferní vidění.

document: Podívejte se na sebe do zrcadla a stopujte si dobu, po kterou si vydržíte hledět do očí, aniž byste mrkli.   Můžete si to vyzkoušet také s nějakým kamarádem. Když se naučíte ovládat své oči, pomůže vám to udržet oční kontakt s člověkem, kterého se budete snažit zhypnotizovat. Podívejte se na předmět, který máte blízko u hlavy, například na tužku nebo pero a potom se podívejte na předmět, který je místnosti co nejdál od vás.   Podržte si tužku před obličejem a zaostřete na ni. Potom zaostřete zrakem na předmět, který je vzdálený, například na kliku od dveří, nebo na obraz na stěně. Znovu zaostřete na tužku a potom znovu na vzdálený předmět. Tímto způsobem si trénujte ostření, abyste dosáhli vyšší flexibility. Periferní vidění je schopnost vidět předměty a pohyby po stranách, aniž byste museli otáčet hlavou. Tuto schopnost zlepšíte následovně:   Sedněte si na lavičku na ulici, nebo se posaďte k televizi nebo k počítači, kde se na monitoru bude odehrávat akční scéna. Snažte se soustředit se na to, co se odehrává na monitoru a otočte hlavu do strany. Potom hlavu otočte na druhou stranu a opět se soustřeďte na scénu, která probíhá na monitoru. Snažte se vnímat co nejvíce z obou stran. Nezapomeňte trénovat jak z pravé, tak z levé strany.

english_section_name: Doing Eye Focusing Exercises

summary: Nepleťte si hypnózu se spánkem nebo bezvědomím. Uvědomte si, že hypnóza má své výhody. Hypnóza je dovednost jako každá jiná.

document: Hypnóza je ve skutečnosti hluboce soustředěný stav mysli, který vám umožní poslouchat návrhy a přijímat je.   Je nutné si uvědomit, že zhypnotizovaný člověk neztrácí kontrolu, ani se z něj nestane loutka hypnotizéra. Ve skutečnosti je pouze více otevřen návrhům a vedení. Lidé jsou často ve stavu hypnózy nebo transu. Zkuste si vzpomenout na to, jak často během vyučování zapomenete, co se děje, nebo se zasníte. Když se začnete soustředit na film nebo seriál, také si přestanete všímat toho, co se děje kolem vás. Všechny tyto případy jsou určitou formou transu. Hypnóza není jen zábavným trikem na večírky, kterým své kamarády donutíte předvádět trapné taneční kreace. Ve skutečnosti je možné pomocí hypnózy překonat nespavost, přestat kouřit, přejídat se atd. Aktuálně neexistují žádné předpisy, které by hypnotické činnosti regulovaly, ale terapeuti mohou získat speciální certifikáty z hypnoterapie. Tato profese ovšem není nijak regulovaná.   Kurzy se zabývají například profesionální etikou a základními hypnotickými dovednostmi. Najděte si zkušeného hypnoterapeuta, který vám poskytne více informací ohledně zdravotních výhod této terapie.

english_section_name: Understanding Hypnosis


summary: Alespoň jednou týdně čistěte morčeti klec. Každý den z klece odstraňte špinavou podestýlku. Klec se vám bude lépe uklízet, když morče vycvičíte k tomu, aby chodilo na oddělený plastový záchod. Klec můžete také čistit dezinfekčním sprejem. Použijte podestýlku zabraňující zápachu.

document: Kompletní úklid by měl zahrnovat výměnu celé podestýlky, ne pouhé uklizení špinavých míst v kleci. Po odstranění podestýlky umyjte dno i strany klece mýdlem, pořádně opláchněte a pak dejte do klece novou podestýlku. Po umytí mýdlem a vodou (a před vysušením klece) můžete také klec opláchnout 10% roztokem bílého octa. Když budete octový roztok používat jednou týdně po vyčištění klece, může to zabránit zápachu. Zejména pokud máte více morčat v jedné klece, měli byste kromě důkladného týdenního čištění odstraňovat každý den špinavé části podestýlky. Večer jednoduše odstraňte všechnu špinavou podestýlku. Většina morčat používá jako záchod jednu určitou část klece. Když tuto část budete denně uklízet, zamezíte tak zápachu. Zjistěte, jakou část klece morče většinou používá k vykonávání potřeby. Potom do tohoto rohu klece dejte plastový záchod pro malé hlodavce.  Chcete-li, aby si morče na nový záchod dobře zvyklo, přidejte mu do záchoda trochu špinavé podestýlky i s bobky, aby si uvědomilo, že se jedná o záchod. Když morče záchod použije, odměňte ho pamlskem. Pokud akorát změní místo, kam chodí vykonávat potřebu, zkuste záchod na nové místo také přemístit. Každý den záchod uklízejte. Na dno čistého záchodu můžete nasypat trochu jedlé sody, která zápach omezí. Nikdo do záchodu pro morče nedávejte kočičí stelivo. Nejlepší je podestýlka vhodná pro morčata. Čisticí spreje určené pro malé klece hlodavců mohou také pomoci se zmírněním zápachu. Běžte se podívat do zverimexu a zjistěte, jaké produkty jsou pro morčata nejlepší a nejbezpečnější.  Před použitím spreje nejprve odstraňte všechnu podestýlku. Pak klec sprejem pořádně postříkejte. Nechte sprej 3–5 minut působit. Pomocí ručníku ze dna klece setřete sprej a uvolněnou špínu. Klec nechte úplně vysušit (pokud možno, tak na sluníčku). Potom na dno klece dejte novou podestýlku a morče vraťte zpět do klece. Kromě spreje můžete klec také dále čistit i mýdlem a vodou. Některé podestýlky (jako například od značky Carefresh) umí zabránit tvorbě zápachu a klec bude díky nim lépe vonět.  Na dno klece dávejte 2,5 až 8 cm vysokou vrstvu podestýlky. Denně odstraňujte mokrou a špinavou podestýlku.  I když podestýlka zabraňující zápachu může zlepšit vůni klece, i tak byste měli alespoň jednou týdně klec pořádně vyčistit a vyměnit podestýlku.

english_section_name: Maintaining a Clean Environment


summary: Buďte někde v soukromí. Dejte si záležet na svém vzhledu. Naznačte, že se chcete mazlit. Sledujte reakce partnera. Polibek.

document: Jestli se bojíte, že se vám něco nepovede, snažte se nebýt pod tlakem a zbavte se možného obecenstva. Nechoďte do kina, ani na skupinové schůzky, ale raději si pusťte doma nějaký film, nebo si zajděte na piknik na nějaké odlehlé místo.   Nevypínejte světla úplně. Když celý pokoj zatemníte, budete nervózní a snadno se vám něco nepovede. Poprvé byste měli dobře vidět na to, co děláte a také byste měli být schopni sledovat reakce partnera. Tmu si nechejte na později, až se budete znát lépe. Pokud jste sami v pokoji, můžete ztlumit světla jen trochu. Snažte se, aby to nevypadalo nápadně. Pokud chcete, navoďte správnou náladu. Pokud víte, že za vámi přijde někdo, s kým se chcete mazlit, ukliďte si pokoj, zařiďte, aby vás nikdo nerušil, zapalte vonné svíčky a pusťte příjemnou hudbu. Pokud máte pocit, že bude šance se s někým mazlit, dejte si na sobě záležet. Vylepšíte si tím sebevědomí a budete neodolatelní. Nemusíte to přehánět, jinak budete ještě vystrašenější, ale měli byste prostě vypadat co nejlépe, abyste měli větší šanci uspět. Zde je krátký seznam:   Umyjte se. I když nemáte čas na pořídnou sprchu, stále si můžete umýt nos, vyčistit zuby a vodou opláchnout partie, které se vám začínají potit. Také použijte deodorant. Přidejte jemnou vůni. Mužům stačí jen trochu kolínské na krk a na hrudník (nepřehánějte to ale, příliš mnoho parfému se téměř nedá snést). Dívkám stačí použít trochu parfému, nebo voňavého tělového mléka a nanést ho na krk, hrudník, paže a nohy. Osvěžte si ústa. Vezměte si žvýkačku nebo větrové bonbony, buďte ale nenápadní. Pokud nemáte nic takového po ruce, vypláchněte si ústa vodou a tu potom vyplivněte. Také si přejeďte rty balzámem nebo leskem. Pokud jste na rande a chystáte se mazlit, nejezte žádná aromatická jídla. Upravte si make-up (dívky). Podívejte se, jestli nemáte rozmazanou řasenku nebo jestli se vám nedrolí podklad. Se rtěnkami a lesky to nepřehánějte, jinak je váš partner při líbání ucítí a jistě mu nebudou chutnat. Pokud se s tím druhým již líbáte, můžete postupně přejít k mazlení z polibku. Zkuste některé z metod uvedených v části 2. Pokud jste se ale ještě nikdy nelíbali, nemusí to být tak jednoduché. Zde je několik způsobů, jak dát tomu druhému najevo, že máte zájem:   Snažte se dostat se k němu blíže. Když u sebe budete tak blízko, jak to jde, můžete tím tomu druhému leccos naznačit. Sedejte si vedle něho, dotýkejte se ho a také se mu dlouze dívejte do očí. Ukažte trochu kůže. Pokud na sobě máte sako nebo svetr, sundejte si ho. Také si můžete rozepnout košili, vyhrnout rukávy nebo si stáhnout vlasy, abyste ukázali krk. Když odhalíte tělo, říkáte tím, že se s tím druhým cítíte dobře a chtěli byste více. Používejte ruce. Ještě než se začnete líbat, snažte se dát jasně najevo, o co vám jde. Jde to i rukama. Položte tomu druhému ruku na rameno, hrajte si s jeho vlasy, nebo ho jemně hlaďte po obličeji či vlasech. Zdá se, že se s vámi chce líbat, nebo má sevřené rty? Je to pro toho druhého také poprvé, nebo je jen velmi nervózní? Pokud je váš partner připraven, uvolněte se a nechejte ho, aby vás vedl. Pokud jste to ale vy, kdo se toho druhého více dotýká, nemyslete na to a snažte se věřit si více.  Předstírejte, dokud to nezvládnete. Pokud nevíte, co děláte, prostě se chovejte, jako kdyby to bylo naopak. Váš partner uvidí, že jste sebejistí. Pomalu se přibližujte k obličeji svého partnera a udržujte oční kontakt. Až budete několik centimetrů od sebe, zavřete oči a začněte se líbat. Pokud se to partnerovi líbí, pravděpodobně se s vámi začne mazlit sám od sebe. Pokud ale váhá, nejlepší bude přestat a zkusit to jindy. Jestli je to první polibek pro vás oba, je jasné, že jste trochu nervózní. Nebojte se! Nadechněte se, nakloňte trochu hlavu a polibte svého partnera! Až budete chtít přejít k francouzskému líbání, bude to pro vás jednodušší! Zhluboka se nadechněte, trochu se usmějte a pomalu se nakloňte ke svému partnerovi. Nemusíte být dokonalí hned napoprvé a pamatujte, že i váš partner je jistě nervózní!

english_section_name: Part One:  Getting Started

summary: Když potřebujete, udělejte si pauzu. Řekněte svému partnerovi, že umí skvěle líbat. Ukončete v nejlepším.

document: Nemusíte se vášnivě líbat všechen čas, který spolu strávíte. Je v pořádku dát si chvíli pauzu, zasmát se společně, dát si nějaký nápoj a uvolnit se. To neznamená, že byste se měli začít bavit o škole nebo například rodině! Když ale cítíte, že se potřebujete nadechnout, nemusíte z toho dělat vědu. Je pravděpodobné, že je na tom partner stejně.   Odtáhněte se a usmějte se, projeďte prsty vlasy toho druhého (to funguje jak u mužů, tak u žen) a nechejte ruce stále na jeho těle. Můžete také zašeptat něco roztomilého tomu druhému do ucha. Ucítí váš horký dech a jistě ho to rozpálí. Nezapomeňte, je možné, že je ten druhý stejně nervózní jako vy. Vaše lichotky mu pomohou cítit se lépe a možná ho i povzbudí k dalšímu líbání!  Pokud vašemu partnerovi líbání moc nejde, mějte trpělivost. Pokračujte s technikami, které jste se naučili a dejte svému partnerovi čas. Pokud váš partner udělá něco, co se vám líbí, usmějte se a řekněte mu to. Podpoříte ho tak a on bude vědět, že se vám líbí, jak líbá atd. Můžete například dělat jen „mmm“, abyste dali najevo, že se vám to líbí. Pokud se ještě neznáte příliš dobře, nikdy nekritizujte partnerovy schopnosti. Až budete připraveni se rozloučit, buďte pozitivní a řekněte, že se těšíte na příště. Možná budete mít smíšené pocity, ale soustřeďte se na to, co se vám na společném mazlení líbilo. Zde je několik věcí, které můžete říct při loučení:  Dejte partnerovi najevo, že jste si to užili. Stačí říct „Bylo to skvělé,“ jistě se díky tomu bude cítit dobře. Dejte najevo své pocity a nemějte strach, že budete znít sentimentálně. Dejte partnerovi ještě jeden polibek na rozloučenou. Tento polibek by měl být rychlý a jemný, hlavně pokud jste se mazlili opravdu vášnivě. Dejte dívce polibek na ruku. Pokud jste se právě mazlili s dívkou, která se vám líbí, jemně jí zvedněte ruku a dejte jí na ni polibek. Je to starosvětské, ale také velmi slušné gesto, které většina dívek ocení. Vždy to udělejte tak, aby váš partner chtěl více. Řekněte, že už musíte jít, ale dejte jasně najevo, že už se nemůžete dočkat, až se zase uvidíte. Příště to bude jistě ještě lepší, než poprvé.

english_section_name: Part Three: Winding Down


summary: Omyjte 1200 gramů malých bílých brambor. Brambory uvařte. Namíchejte si dresink. Překrájejte brambory na poloviny. dejte brambory do velké misky. Přelijte brambory dresinkem. Přidejte do salátu 1/2 šálku nakrájeného řapíkatého celeru, 1/2 šálku pokrájené červené cibule, 2 lžičky soli a 1 lžičku pepře. Zakryjte a nechte několik hodin chladit v lednici. Podávejte.

document: Tento druh nemusíte před přípravou salátu loupat, slupka naopak dodá pokrmu více chuti. Až budou hotové, stáhněte je z hořáku, sceďte a počkejte, až vychladnou. Nechte je chladnout alespoň 15 minut. Smíchejte 1 šálek majonézy, 1/4 šálku podmáslí. 2 lžíce dijonské hořčice, 2 lžíce hořčice s celými zrníčky, 1/2 šálku nasekaného kopru, 1 lžičku soli a 1 lžičku černého pepře. Vše spolu metličkou prošlehejte, dokud nevznikne hladký, krémový dresink. Až trochu vychladnou, ostrým nožem je pokrájejte. Pokud jsou oměrně velké, nakrájejte je raději na čtvrtky.  Za chvilku jej brambory nasají a budou hezky vláčné. Dobře směs promíchejte, aby se všechny přísady spojily a salát měl bohatou, krémovou konzistenci. Chutě se tak dobře propojí. tento chutný bramborový salát můžete podávat vychlazený, nebo o pokojové teplotě.

english_section_name: Simple Potato Salad

summary: Omyjte 6 velkých žlutých brambor. Brambory uvařte. Oloupejte brambory. Připravte si dresink. V servírovací míse smíchejte zbylé přísady. Nakrájejte brambory na středně velké kousky. Smíchejte brambory se zeleninou a šunkou. Přidejte ke všem ingrediencím namíchaný dresink. Zakryjte a nechte několik hodin vychladit v lednici. Podávejte.

document: Až budou hotové, vytáhněte je z vody, sceďte a počkejte, až vychladnou. Oloupejte z brambor slupku. měla by jít dolů poměrně snadno. Pokud máte rádi plnější chuť, dejte do salátu brambory i se slupkou. V mističce smíchejte 4 lžíce hořčice a 4 lžíce sojové omáčky. Vznikne vám hustší směs. Dejte do ní 3 nakrájené papriky, 10 nakládaných žampionů, 100 g pokrájených arašídů, 3 nakrájené plátky krůtí šunky, 1 malou plechovku hrášku, 1/2 nasekané červené cibule a 1/2 bílé. Promíchejte, aby byla směs vyvážená. Až vychladnou, nasekejte je na kousky velikosti sousta. Promíchejte. Proházejte, dokud se všechno nespojí a nevytvoří bohatý, krémový salát. Chutě se tak plně rozvinou. Vychutnejte si tento salát s glazírovaným kuřetem a zelenými fazolkami, nebo jako přílohu k jakémukoliv jinému jídlu.

english_section_name: Savory Potato Salad

summary: Omyjte 12-15 středně velkých červených brambor. Uvařte 12-15 středně velkých, červených brambor. Připravte si dresink. Smíchejte zeleninu a šunku. Nakrájejte vychladlé brambory na kostky. Přidejte brambory do směsi zeleniny a šunky. Nalijte dresink na salát. Zakryjte a dejte do ledničky. Podávejte.

document: Tato odrůda se nemusí loupat - slupky dodají salátu výraznější chuť. Až budou hotové, vyndejte je z vody, sceďte a nechte vychladnout. Smíchejte 4 lžíce majonézy, 2 lžíce zakysané smetany, 2 lžičky hořčice s celými zrníčky a 2 lžíce medu. Prošlehejte vše, dokud nevznikne hustá, hladká směs. Do velké mísy postupně přidejte 4 najemno nasekané bílé cibule, 10 nakrájených žampionů, 3 pokrájené plátky šunky, 100 g okapaných sušených rajčat, nakládaných v oleji, 1 plechovku sterilované kukuřice, 1/2 červené papriky a polovinu zelené papriky. Proházejte, aby se vše rovnoměrně zamíchalo.  Promíchejte. Vše promíchejte, dokud se přísady dobře nepropojí s dresinkem. Pokračujte v míchání, až bude salát hezky krémový. Díky tomu se chutě rozvinou. Tento chutný salát se hodí například ke grilovanému kuřeti, křupavému chlebu, nebo plné sklenici vychlazeného piva či bílého vína. Zbylý salát skladujte v lednici a co nejdříve jej spotřebujte.

english_section_name: Mushroom and Ham Potato Salad

summary: Omyjte 9 středně velkých žlutých brambor. Brambory dejte vařit. Oloupejte brambory. Připravte si dresink. Nakrájejte brambory na kostky. K dresinku přidejte další ingredience. Zakryjte a dejte do lednice. Podávejte.

document: Až budou hotové, vytáhněte je z vody, sceďte a počkejte, až vychladnou. Oloupejte z nich svrchní slupku. měla by jít dolů poměrně snadno. Pokud je slupka neporušená a vy nechcete přijít o její chuť, dejte brambory do salátu neloupané. Smíchejte 1 šálek vývaru, 3/4 šálku majonézy, 1/4 šálku octa a 1/2 lžičky pepře ve velké misce. Prošlehejte důkladně, dokud se všechny přísady nespojí. Pokrájejte je na menší kousky velikosti sousta. Nasypte k němu brambory, nasekané 2 řapíky celeru, 1 nakrájenou zelenou papriku, 2 menší bílé cibule a 2 nahrubo nasekaná vejce, uvařená natvrdo. Promíchejte, aby se vše pokrylo dresinkem. Aby byl salát co nejchutnější, nechte ho 3-4 hodiny v lednici, můžete klidně i přes noc. Užijte si tento skvělý, křupavý salát při příštím grilování nebo pikniku.

english_section_name: Crunchy Potato Salad


summary: Všechny nástroje a rozlité zbytky očistěte rozpouštědlem s obsahem acetonu dříve, než materiál ztvrdne. V nanášení vrstev vlákna a pryskyřice pokračujte, dokud nemá výrobek požadovanou tloušťku. Výrobek zakončete přetřením gelovým nátěrem, nebo jemnou vrstvou pryskyřice. Vyjměte laminát z formy.

document: Aceton se skvěle hodí na čistění laminátu, protože je silný a rychle se odpařuje. Jen si dejte pozor, abyste žádný kus laminátu v acetonu nenamočili, a držte se s ním mimo dál od těsnění, plastů a gumy. Laminát se obvykle nanáší ve vrstvách, dokud nemá tloušťku dostatečnou na poskytnutí žádané pevnosti. V závislosti na typu projektu (zde máte prostor pro přizpůsobení) zkuste nanést alespoň 3 vrstvy, ne však více než 10.  Je-li to možné, snažte se v každé vrstvě pokládat sklovláknitou tkaninu tak, aby vlákna mířila jiným směrem. Skelné plátno je pevné napříč vlákny, avšak slabé podél nich. Pokud se vám povede měnit orientaci vláken, rozloží se jeho slabá místa rovnoměrně do všech os a získáte mnohem odolnější laminát. Mezi jednotlivými vrstvami bruste povrch, abyste se zbavili hrubých míst, kde vystoupilo vlákno nad pryskyřici. Poté jej můžete natřít polyuretanovým nátěrem, nebo alkalickým emailem. Pokud jste formu (kopyto) pokryli voskovým papírem nebo parafínem, měli byste z ní být schopni výrobek odloupnout (respektive vytáhnout formu z výrobku). Laminát se k vosku nepřilepí.

english_section_name: Finishing the Process

summary: Pořiďte si "laminovací soupravu. Zamyslete se nad formou pro laminát. Na tvorbu formy s přírodními tvary použijte pěnu, nebo jiný poddajný materiál. Pro tvorbu rovných a jiných geometrických forem využijte karton, překližku, MDF, nebo podobný tuhý materiál. Připravte si skelné vlákno ve formě plátna či listů tak, aby dobře pokrylo vaši formu, a aby v místech spojů v rozích a okolo ostrých hran vzniklo velké překrytí.

document: "  Souprava by měla obsahovat poly (polyesterovou) pryskyřici, tvrdidlo (katalyzátor) a látku pro zpevnění struktury. Tyto sady koupíte v domácích potřebách, odborných obchodech a prodejnách s automobilovými díly. Jejich velikost by měla korespondovat s rozsahem vašeho projektu.  Proč zrovna skelné vlákno? Skelné vlákno je na začátku tekutina. Ta je protlačována miniaturními dírkami, takže z ní vznikne tenký pramínek vláken. Tato vlákna jsou obalena chemickým roztokem a spojena dohromady, aby vytvořila tkaninu nebo dlouhé klubko. Pak už stačí přidat trochu pryskyřice a máte pevný, odolný a ohebný laminát. Pokud budete z laminátu vytvářet nějakou jednoduchou krabičku, misku či jiný předmět, nejspíše budete potřebovat vytvořit "formu" neboli "kopyto". Ta zajistí, že se laminát (ve výchozí tekuté podobě) zformuje do správného tvaru. Pokud však opravujete laminátem například loď nebo auto, zkuste opravované místo oblepit páskou a nanést laminátovou vrstvu přímo na něj. Pro tvorbu oblých a jinak nepravidelných předmětů nejlépe poslouží kusy polystyrenu. Jednoduše uřízněte nebo obruste polystyren do požadovaného tvaru (například spodku fontány, ptačího pítka, nebo kupole). Materiál zakryjte voskovaným papírem a s pomocí vosku utěsněte i všechny spoje, abyste zjemnili hrubé spáry. Tyto tuhé materiály budou ideální pro větší projekty, jako jsou psí boudy, nebo dokonce lodě. U těchto forem pokryjte celý povrch voskovým papírem, nebo pořádným a rovnoměrným nátěrem parafínovým voskem. Jako náhradu za parafín lze použít i karnaubský vosk. Materiál po nanesení pryskyřice hodně změkne, proto si nedělejte těžkou hlavu s tím, že ho nemůžete přesně zformovat za sucha.

english_section_name: Getting Ready and Building a Mold

summary: Do kovové nádoby si odměřte správné množství pryskyřice. Přidejte tvrdidlo podle pokynů na obalu. Materiál řádně promíchejte pomocí malířské špachtle; dejte si záležet, abyste nezamíchali jen střed nádoby, ale také spodek a boky. Na formu nebo do ní položte vlákno a štětcem, který pak vyhodíte, po něm rozetřete směs. Pokrývejte formu vláknem a pryskyřicí, dokud není rovnoměrně zakrytá.

document: Můžete použít velkou plechovku nebo mísu, avšak takovou, kterou pak můžete vyhodit. Pryskyřici můžete namíchat i v čisté plastové nádobě, protože však při schnutí vzniká teplo, musíte si při práci s plastem dávat velký pozor. V sadě najdete "plechovku" či kyblík s předpřipravenou směsí pryskyřice, a také předpřipravenou "tubu" (podobnou jako od lepidla) s tvrdidlem. Jednoduše tak použijte stejné množství obojího, tzn. polovinu tvrdila a polovinu pryskyřice (nebo jiný poměr).  Látka (vlákno) se bude nořit do roztírané pryskyřice, takže můžete s pomocí štětce nanést další vrstvu pryskyřice až do tloušťky vrstvy 0,5 cm.  Při roztírání pryskyřice přes skelné vlákno dávejte pozor, abyste v rozích a slabých místech nanášeli stejnou vrstvu, jako na rovných a snadno dosažitelných površích. Pokud se vám to nepodaří a špatně pokryjete například rohy, laminát bude v těchto rozích oslabený. Pokračujte v práci, dokud nespotřebujete všechen materiál.

english_section_name: Mixing and Applying the Fiberglass


summary: Dobře čočku propláchněte. Nasypte propláchnutou čočku do kastrolu. Až začne voda vřít, ztlumte plamen a nechte čočku jen v horké vodě táhnout. Až bude čočka hotová, stáhněte ji ze sporáku. Podle chuti osolte a opepřete. Použijte kaši z červené čočky jako přílohu k masu, nebo ji přidejte do jiných jídel.

document: Dejte ji do jemného cedníku. Červená čočka v sobě často mívá kamínky a špínu, buďte tedy pečliví a pod tekoucí vodou z ní odstraňte nečistoty. Zalijte vodou. Občas promíchejte, aby se čočka nelepila na dno kastrolu. Zpravidla to trvá okolo 25 minut. Poznáte to tak, že se čočka začne rozpadat na husté pyré.  Vyzkoušejte následující tipy:  Zahustěte jí polévky a ragú. Přidejte kaši do indického curry. Použijte ji na přípravu vegetariánských karbanátků.

english_section_name: Making Everyday Red Lentils

summary: Propláchněte čočku. Ve velké pánvi rozpalte olej. Vhoďte do pánve česnek a zázvor. Přidejte kari koření. Přidejte bramboru a mrkev. Vmíchejte čočku, vývar, sůl a pepř. Přiveďte směs k varu, pak plamen trochu ztlumte a nechte curry dusit. Duste curry 20 minut. Podávejte.

document: Dejte ji do cedníku a důkladně opláchněte pod tekoucí vodou. Nastavte hořák na střední teplotu, položte na něj pánev, a počkejte, až bude olej horký. Restujte 2 minuty, dokud nezměknou.  Smažte vše dalších 5 minut.  Občas zamíchejte. Hotové je, když jsou čočka a zelenina měkké. Curry nejlépe chutná s nakrájenou limetkou, orientálním chlebem naan a rýží.

english_section_name: Making Red Lentil Curry


summary: Vezměte si viktoriánský cylindr. Nasaďte si nízký klobouk typu pork pie. Natáhněte si baret. Předvěďte se s fedorou.

document: Cylindry vypadají výborně s jakýmkoliv oblečením a tvoří výborný steampunkový doplněk. Vzhledem k tomu, že se jedná o docela propracovaný doplněk, volte k němu jednodušší oděv. Tyto klobouky vznikly ve viktoriánském období a i když je původně nosili jen muži, na ženách vypadají stejně dobře. Pletené i plstěné barety se báječně hodí v chladnějším období. I fedora je klasický pánský klobouk a vypadá úžasně s kostýmkem i romantickými šaty.

english_section_name: For Women: Hat Choices for Fall and Winter

summary: Nasaďte si přiléhavý klobouk. Vyzkoušejte placaté čapky. Vezměte si obří klobouk proti slunci.

document: Přiléhavé klobouky, kterým se také říká zvonky, se vyrábí jak s krempou, tak bez ní. Hipsterské placaté čepice vypadají dobře jak s neformálním oblečením, tak i kostýmkem do práce. Sluneční klobouky s měkkou krempou jsou úžasné během jasných dní. Pokud si chcete stejný klobouk nasadit i v zimě, sáhněte po jeho filcové variantě.

english_section_name: For Women: Great Hats for Spring and Summer

summary: Vyberte si klobouk, který odpovídá vaší postavě. Vyberte si klobouk, který lichotí vašim vlasům. Noste klobouky, které se hodí k tvaru vašeho obličeje. Vyberte si klobouk, který lichotí vaší barvě pleti. Slaďte klobouk s oblečením. Připevněte si klobouk k hlavě.

document: Pokud máte drobnou postavu, klobouk s širokou krempou vás může úplně přebít. Pokud chcete výrazný doplněk, zkuste volit místo nápadné velikosti zajímavý tvar či detail. Klobouček pěkně na stranu doplní například drdol stočený na druhé straně. Kromě toho vám pěkně vizuálně prodlouží krk. Pokud máte kulatý obličej, široká krempa vyváží plnost vašich tváří. Pokud je váš obličej podlouhlého tvaru, vyberte si jemnější design nebo prvky které dodávají klobouku pohyb, například pírka. Hranatému obličeji sluší asymetrické tvary, které vyváží hranu brady. Kdo má obličej ve tvaru srdce, má ohromné štěstí, protože mu bude slušet téměř jakýkoli tvar klobouku. Pokud si nasadíte výrazný klobouk, uberte na make-upu, ať nevypadáte jako klaun. Pokud si například vezmete šaty s pavím vzorem, můžete ho doplnit kloboukem s elegantním pavím perem. Když se rozhodnete pro výrazný klobouk, volte jemnější šperky, ať nevypadáte nevkusně. Možná vám to přijde evidentní, ale o co rozhodně nestojíte, je přidržovat si celý den klobouk rukou na hlavě. Pro upevnění na místo použijte tenkou gumičku, stužku nebo hřebínek.

english_section_name: General Guidelines for Wearing a Hat

summary: Naražte si bekovku. Vezměte si fedoru. Vyzkoušejte homburg. Nasaďte si pork pie. Vyjděte si v buřince.

document: Bekovka vypadá dokonale s oblekem, dlouhým kabátem i trenčkotem. Humphrey Bogart a Frank Sinatra vám nebudou mít co vytknout, pokud si na hlavu nasadíte tento klasický klobouk. Je tak všestranný, že vám bude slušet, ať už jím doplníte oblek, formální oblečení, polokošili nebo obyčejné tričko. Homburgy jste jistě viděli v Kmotrovi, nedávno se s nimi ale opět vytasili Tupac a Snoop Dogg. Homburg vypadá dobře, ať už chcete být za gangstera nebo za elegána. Tyto nízké ploché klobouky začali nosit muži ve viktoriánském období. Jméno pork pie si klobouk vysloužil podobností s oblíbeným anglickým vepřovým koláčem. Nosil ho například Gene Hackman ve „Francouzské spojce“. Stejný klobouk nosil třeba Charlie Chaplin nebo původní newyorští gangsteři v 19. století. Vypadá dobře s oblekem nebo pěknou košilí a vestou.

english_section_name: For Men: Great Hat Ideas


summary: Komunikujte asertivně. Rozhodujte se asertivně. Pracujte tvrdě. Nevzdávejte se snadno.

document: Komunikace v upřímném a přímočarém stylu pomůže vašemu sebevědomí za každých okolností. Asertivní jednání zajišťuje ochranu práv obou stran (mluvčího i posluchače). Také přináší jistotu toho, že každý nový účastník konverzace chápe smysl kooperace. Navíc potom platí, že názor každého z účastníků rozhovoru se bere při hledání řešení v potaz.  Pokud například chcete vystupovat sebevědomě během nějakého pracovního povoru, můžete ho pojmout jako příležitost zjistit, jak vaše dosavadní pracovní zkušenosti a znalosti mohou prospět potřebám dané společnosti. Můžete říct třeba “Z toho, co jste mi právě sdělili, usuzuji, že jednou z hlavních věcí, které hledáte, je pomoc v rozšíření již existujícího klientského užívání intermodální železniční dopravy. Ve společnosti ABC Transport jsem měl na starosti tři hlavní hráče na trhu, kterým jsem pomohl právě tuto oblast rozšířit a naší firmě jsem vydělal více než 30 milionů korun. Ve vaší společnosti bych chtěl tyto své úspěchy ještě překonat.” Potencionálnímu zaměstnavateli budete připadat sebevědomí, protože jste o své minulosti mluvili spíše fakticky než vychloubačně. Navíc ukážete své zapálení pro to, stát se členem pracovního týmu jeho společnosti. Musíte-li o něčem rozhodnout, nepřemítejte dlouho nad jednotlivými možnostmi. Buďte silní a rozhodní a stůjte si za svým.  Může jít klidně o něco málo významého, jako je třeba volba restaurace pro dnešní večeři. Nijak dlouho nad tím nepřemýšlejte, prostě jednu vyberte a užijte si to. Pokud se jedná o důležitější rozhodnutí, například přijetí pracovní nabídky, můžete si vzít více času na zvážení všech pro a proti, které takové rozhodování přináší. Ani u tohoto rozhodování se ale nezdržujte příliš dlouho. Veškerou svou nervózní energii vložte raději do něčeho produktivního a zaměřte svou pozornost na tvrdou práci. Sebevědomí lidé se nebojí zlepšovat, protože jejich činnost nijak neovlivňuje jejich názor na sebe samé. Ví, že ze sebe vždy vydají maximum, a proto se budou chovat sebevědomě i když v něčem třeba pochybí. Sebevědomí lidé se za žádných okolností jen tak nevzdávají. Místo toho pokračují, dokud nenaleznou řešení, vedoucí k úspěchu. Chcete-li působit sebevědomě, nesmíte se zaleknout žádné výzvy, kterou před vás někdo postaví.

english_section_name: Practicing Acting Confident

summary: Oslavujte svou individualitu. Dělejte něco, co vám dodá pocit síly. Začněte si vést deník. Udržujte vztahy se svými blízkými. Vyznávejte zdravý životní styl.

document: Pravděpodobně existují určité věci, které byste na sobě chtěli změnit, ovšem nejprve musíte začít akceptovat sami sebe ve své aktuální podobě, než se do nějakých změn vůbec pustíte. Nesrovnávejte se s ostatními. Snažte se nepřemýšlet nad tím, co si o vás myslí druzí. Naučte se jít svou vlastní cestou a dělat věci, které chcete dělat. Uskutečněte něco, čeho jste v životě vždycky chtěli dosáhnout. Přihlašte se do nějakého kurzu, vstupte do klubu nebo dělejte cokoli jiného, v čem jste dobří. Dosažením něčeho, co vám dodá na pocitu síly, zároveň zlepší vaše sebevědomí. Každý den si zapisujte věci, na které jste hrdí, ať už se jednalo o projev laskavosti vůči někomu jinému nebo o něco pozitivního, co jste právě objevili. Kdykoli pak budete potřebovat nakopnout sebevědomí, můžete prolistovat vlastní deník a připomenout si, že jste v mnoha ohledech skvělí lidé. Travte čas s lidmi, které milujete a kteří milují vás. Podpora takových lidí ve vašem životě dokáže přidat na sebevědomí v mnoha různých situacích. Mezi takové osoby můžete řadit členy rodiny, kamarády, partnery a další. Starejte se o své tělo, abyste se v něm mohli dobře cítit. Dostatečně cvičte a jezte zdravé potraviny. Cítíte-li se dobře ve svém těle, posiluje to zároveň vaši sebejistotu a samozřejmě také sebevědomé chování. Každý den se snažte věnovat nějaké fyzické aktivitě alespoň 30 minut.

english_section_name: Taking Care of Yourself

summary: Věřte si Vypište si seznam svých pozitivních atributů. Vzpomeňte si na hezké věci, které o vás někdo řekl. Identifikujte to, co vám přidává na sebevědomí. Zaměřte se na vlastní zlepšení. Umlčte svého vnitřního kritika. Věřte ve svou schopnost překonávat výzvy.

document: . Nejlepší cestou k sebevědomému chování je sebevědomé myšlení. Pro zlepšení sebevědomí a náhledu na vlastní osobu máte několik možností, které se vám vyplatí i tím, že se budete cítit lépe v mnoha různých situacích. Klíčem k sebevědomí je víra v sebe sama. Můžete sice sebevědomě vystupovat, vaše konání ale bude působit přesvědčivěji, když budete ve vlastní sebevědomí také věřit. Pohleďte hluboko do svého nitra a odhalte své nejlepší stránky. Možná si myslíte, že  na vás není nic zvláštního, ale věřte, že je. Vnitřní sebevědomí vám dodá přirozeně na sebevědomém pocitu i vzezření.  Nastavte si realistické cíle a dosáhněte jich. Dodejte si sebevědomí a řekněte si, že své cíle dokážete úspěšně naplnit. Mějte se rádi takoví, jací jste. Přijměte vlastní osobu se všemi pozitivy i negativy, nebuďte na sebe tak přísní, když pochybíte a zároveň oceňujte všechny své úspěchy. Promluvte si se svými blízkými. Lidé, které milujete, vám dokážou pomoct odhalit vaše pozitivní stránky. Milují vás z různých důvodů, takže jejich vliv bude mít pozitivní účinky i na vaše sebevědomí. V honbě za sebevědomým vystupováním zaměřte svou pozornost na věci, které vám sebevědomí dodávají. Přemýšlejte o svých pozitivech a vzpomeňte si na věci, které se vám povedly a ve kterých jste uspěli (bez ohledu na jejich významnost). Sestavte si tak seznam pozitivních věcí, které je na vás možné nalézt. Mezi takové věci patří například:  Jsem dobrý kamarád. Jsem tvrdě pracující zaměstnanec. Exceluji v matematice, fyzice, cizích jazycích, gramatice atd. Vyhrál jsem několik šachových turnajů. Vybavte si situace, ve kterých vám lidé skládali komplimenty. Budete tak o sobě přemýšlet v pozitivním duchu, což se projeví na vašem sebevědomém chování. Jakmile máte zmapované chvíle, ve kterých se cítíte sebejistě, můžete své schopnosti sebevědomého vystupování nasadit i na jiné situace.  Vypište si všechny situace, ve kterých se cítíte sebejistí. Pro každou ze zapsaných situací vypište důvod, proč se právě v ní cítíte tak sebevědomě. Například: “Sebejistě se cítím s přáteli. Důvod pro mé sebevědomí: Znám je již dlouhou dobu a vím, že mě nebudou soudit. Mají mě rádi takového, jaký jsem.” Zapište si také veškeré situace, ve kterých se už tak pohodlně necítíte. Pro každou z těchto situací vypište důvody, které vám v sebevědomém vystupování brání. Například: “Sebevědomě se necítím v práci. Důvody, proč se necítím sebevědomě: Je to nová práce a já přesně nevím, co mám vlastně dělat. Moje nadřízená je poměrně vybíravá a stáhla mě z pracovní činnosti, kterou jsou dosud dělala.” Další dovedností či atributem, na kterém můžete zapracovat, je touha po úspěchu, a to v práci, ve škole, ve vztazích a kdekoli jinde. Všechno je pouze o soustředění. Sebevědomí lidé se soustředí na svou činnost tak dlouho, dokud nedosáhnou úspěchu. Lidé bez dostatečného sebevědomí budou svou pozornost zaměřovat na své obavy z toho jak vypadají v očích druhých (většinou se přitom jedná o naprosté nesmysly) a na to, že zase zklamou, místo aby se snažili najít vhodná řešení. Zhodnoťte nějakou nedávnou událost, které jste se účastnili (například nějaký veřejný projev nebo pracovní pohovor) a vyjmenujte alespoň tři věci, které se vám podařily. Potlačíte tím své přirozené negativní myšlenky. Negativní myšlení přináší mnoha lidem spoustu trápení. Často je ale založené na naprosto nepravdivých základech. Mezi takové myšlení můžeme zařadit výroky typu “Nejsem dost dobrý,” “Mám ve všem smůlu” nebo “Všechno vždycky pokazím.”  Jakmile se takové myšlenky objeví, uvědomte si je a zas je nechte odplout. Berte to tak, že jste si prostě osvojili tento negativistický zlozvyk, který ovšem můžete vlastním přičiněním změnit. Postavte se svému negativnímu myšlení. Zkuste k takovým myšlenkám vždy postavit jejich opak a zhodnoťte, která strana je pravděpodobněší. Pokud se například přistihnete, jak říkáte “Jsem smolař,” postavte proti tomu několik situací ze svého života, kdy jste měli štěstí. Můžete si tak třeba říct “Mám štěstí, že mám střechu nad hlavou, jídlo na stole, oblečení ve skříni. Také při mně stojí rodina a přátelé. Navíc jsem loni vyhrál v loterii 10 000 korun.” Uvědomte si, že váš vnitřní kritik nemá ve skutečnosti nikdy pravdu. Umlčíte-li ho, budete se chovat sebejistěji, protože se tak budete cítit, aniž by vás někdo neustále srážel dolů. Svůj seznam pozitiv můžete použít pro posílení vlastní víry, že se ke všem životním výzvám postavíte čelem a s maximálním nasazením. Budete-li ale neustále přemýšlet o tom, co děláte špatně, vaše vnímání vlastní schopnosti dosahovat určitých cílů značně poklesne. Výsledkem bude úpadek vašeho sebevědomí a z něj plynoucí nejisté chování. Místo toho raději věřte, že dokážete všechno překonat.

english_section_name: Building Your Self-Confidence from the Inside Out

summary: Vyhledejte sebevědomé lidi. Často se usmívejte a chovejte se přátelsky. Vhodně mluvte i naslouchejte. Používejte sebevědomou řeč těla. Osvojte si pevný stisk ruky. Mluvte jasně a nenuceně. Vhodně a sebevědomě se oblékejte. Mluvte sami za sebe. Neshazujte se před ostatními. Představte si sami sebe v různých situacích. Skládejte komplimenty lidem ve svém okolí. Zhluboka se několikrát nadechněte. Nikdy o nikom nemluvte za jeho zády.

document: Přemýšlejte o tom, které lidi považujete za sebevědomé. Takové osoby vám pak mohou posloužit jako vzor pro napodobení jejich chování. Můžou to být vaši rodiče, učitel nebo třeba i nějaká celebrita. Všímejte si toho, jak se daná osoba chová, jak mluví a jakou používá řeč těla. Potom se tyto prvky snažte napodobovat tak dlouho, dokud si je plně neosvojíte. Přátelský a usměvavý přístup k ostatním lidem působí sebevědomě. Lidé kolem vás si potom budou myslet, že jste milí a šťastní a užíváte si přítomnost okolní společnosti. Vrátí se vám to tak, že lidé potom budou chtít být ve vaší přítomnosti.  Příležitost ukázat svou přátelskou stránku a sebevědomé vystupování budete mít tehdy, zapojíte-li se do široké škály různých aktivit. Lidem se předdstavujte jménem. Ukážete tím, že sami sebe respektujete a chcete dát na odiv, že konverzaci s vámi považujete za hodnotnou. Sebevědomí lidé moc nemluví, netlachají a neprozrazují příliš mnoho informací. Mluví a naslouchají příhodně dané situaci a do konverzace se zapojují společensky přijatelnými způsoby.  Tak například nemluvte neustále jen o sobě. Budete-li bez ustání mluvit jen sami o sobě a o svém úspěchu, lidé si začnou myslet, že hledáte pochvalu a uznání. Sebevědomý člověk ale pompézní vnější projevy uznání nijak zvlášť nepotřebuje. Místo toho se raději ptejte druhých lidí na jejich úspěchy a životy!   Komplimenty přijímejte zdvořile. Jestliže vás lidé ve vašem okolí za něco pochválí, poděkujte a kompliment přijměte. Sebevědomé osoby totiž ví, že si pochvalu a respekt skutečně zaslouží. Nesnižujte se tvrzením, že v něčem nejste dobří nebo že jste uspěli jen díky náhodě či štěstí. Sebevědomí lidé obvykle nevypadají nervózně nebo vystresovaně. Drobné úpravy vašich gest mohou přinést kýžené sebevědomé vzezření, navzdory tomu, jak se cítíte uvnitř.  Stůjte vzpřímeně a vypněte se v ramenou. Když s někým mluvíte, udržujte oční kontakt. Nevrťte sebou. Uvolněte napětí ve svalech. Seznamujete-li se s někým novým, pohleďte mu zpříma do očí a pevně stiskněte ruku. Ukážete tím, že jste sebevědomí a o druhého se zajímáte. Mluvte jasným, sebevědomým hlasem. Pokud budete mluvit ustrašeně nebo roztřeseně, sebevědomí z vás cítit rozhodně nebude.  Pokud mluvíte rychle, působí to tak, jakobyste očekávali, že vás druhá strana ani nebude chtít poslouchat. Pokuste se ze své mluvy odstranit slovní vatu a mumlání typu “ééé” a “hmmm.”. Lidé si často tvoří první úsudek o druhých podle jejich vzezření. Sebevědomé vystupování proto často vyžaduje také volbu vhodného oblečení. Pokud budete vypadat, jako že jste právě vylezli z postele, sebevědomou auru kolem sebe zrovna vysílat nebudete. Pokud se ale obléknete způsobem, který ukazuje na vaši rozhodnost a schopnost, pak vás budou lidé považovat za sebevědomé a pravděpodobně vás budou více respektovat. Dáte-li si záležet na svém vzhledu a oblečení, bude to působit tak, že si dáváte záležet i na svých povinnostech a požadavcích. Nenechte za sebe mluvit jiné lidi, kteří by toho mohli snadno zneužít. Jestliže budete mluvit sami za sebe a ukážete, že je s vámi potřeba zacházet s úctou, lidé to pochopí a ve vzájemné komunikaci vám budou prokazovat respekt, který si zasloužíte. Pokud například k někomu mluvíte a třetí osoba vám skočí do řeči, řekněte “Promiňte, ale rád bych dokončil svou myšlenku.” Lidé s vámi mají tendenci jednat tak, jak sami sebe prezentujete. Jestliže se neustále shazujete, budou se k vám chovat úplně stejně. Ukážete-li všem, že k sobě chováte úctu, vyšlete jasný signál, že se nespokojíte s ničím jiným ani z jejich strany, a budou vám ji projevovat také. Proto například neříkejte lidem ve svém okolí, jak hrozně se vám nelíbí vaše vlasy. Najděte na sobě raději něco hezkého a zaměřte se na to nebo se nechte ostříhat a přeměňte své negativní stránky v pozitivní. Jestliže vám dělá potíže určitý typ situací, představte si v nich sami sebe, ovšem se sebevědomým přístupem, který máte v jiných situacích. Pokud máte například problém mluvit se spolužáky ve škole, ale na večírcích jste jako ryba ve vodě, představte si potom na nějakém takovém večírku, že mluvíte se spolužákem. Negativní pocity na takovém večírku zkuste vystavit kritickému myšlení a uvědomte si, že přece máte potřebné sociální dovednosti, které vám umožňují komunikovat ve spoustě jiných situací. Sebevědomý člověk nehledí pozitivně pouze sám na sebe, ale dokáže ocenit také druhé lidi. Jestliže se vašemu kolegovi povedlo něco mimořádného, například získal nějaké ocenění, s úsměvem mu pogratulujte. Uznání projevujte za malé i velké věci. V očích těchto lidí potom budete vypadat sebevědomě. Uklidníte tak své tělo a potlačíte přirozenou touhu po typické reakci "bojuj nebo uteč".  I když se v daném okamžiku necítíte zrovna sebevědomě, několik hlubokých nádechů vás zklidní a budete působit jistějším dojmem. Pociťujete-li zrovna nervozitu z pracovního pohovoru, několikrát se zhluboka nadechněte tak, že při nádechu napočítáte do čtyř, následně dech na 4 sekundy zadržíte a během dalších 4 sekund vzduch z plic vypustíte. Tělo a mysl dostanete do uvolněnějšího stavu, díky kterému budete působit sebevědoměji. Někteří lidé se domnívají, že se stanou oblíbenými, když budou na ostatní zlí. Nic ovšem nemůže být vzdálenější pravdě. Sebevědomí nemá s ponižováním druhých nic společného.

english_section_name: Mimicking Confident People


summary: Zjistěte, kde prodávají křečky. Vyberte si zdravého křečka. Rozmyslete si, jak velkého křečka chcete. Popřemýšlejte o zbarvení křečka. V obchodě či u chovatele se zeptejte, jestli můžete dát ruku do klece či ohrady s křečky.

document: Pokud si chcete pořídit křečka, běžte si jednoho vybrat do zverimexu, za chovatelem křečků (pokud si přejete křečka s určitou barvou srsti) či do zvířecího útulku. Křečci nejsou moc drazí, více utratíte za hračky, klec a zdravotní péči. Zdravý křeček by měl mít čisté uši, čistý a suchý zadeček, malé zakulacené bříško, žádná lysá místa či bulky (kromě pachových žláz na stehnech, které mnozí považují za strupy nebo škrábance), čisté jasné oči a zdravé zuby, které nejsou přerostlé ani zatočené nahoru. Pokud má křeček mokrou srst kolem zadečku, buďte ve střehu. Jedná se o příznak „mokrého ocasu“, bakteriální nemoci, která se rychle šíří kontaktem s jinými křečky. Správně by křeček měl mít suchý a čistý kožich. K léčbě mokrého ocásku se používají antibiotika, ale pokud si právě křečka vybíráte, vyberte si zdravého. Zlatí (syrští) křečci mohou v dospělosti dorůst do velikosti 13 až 18 cm. Křečík Campbellův a křečík džungarský dorůstají do 7,5 až 10 cm. Čínští křečíci mohou být 10–13 cm velcí. A křečík Roborovského doroste v dospělosti sotva do 7,5 cm. Syrští křečci mají většinou zlaté zbarvení, ale vyskytují se i v jiných barvách. Křečík Campbellův je většinou šedohnědý s černým proužkem na zádech a bílým bříškem. Džungarští křečíci jsou bíle zbarvení s nafialovělým či šedým odstínem. Křečík Roborovského je pískově hnědý s bílým bříškem a čínský křečík tmavě hnědý se slonovinovým bříškem. Pokud se to zaměstnancům či chovateli nelíbí, požádejte je, aby tam dali vlastní ruku. Nekupte si křečka, který je agresivní a škrábe či kouše. Také si nekupujte křečka, který je extrémně bojácný (když uteče pryč, schová se a už se neobjeví). Zvědavý křeček, který vás očichá, ale nevleze rovnou do ruky, je dobrá volba. Můžete si také vybrat zvědavého křečka, který vaši ruku otestuje jemným kousnutím.

english_section_name: Purchasing a Hamster

summary: Ponechte křečka o samotě, aby prozkoumal nový domov. Postupně se s křečkem seznamte. Začněte s ochočováním. Respektujte spánkový cyklus křečka.

document: Když si poprvé přinesete křečka domů, umístěte jej do klece s čerstvou vodou a jídlem a nechte jej o samotě. Klec zakryjte lehkou látkou, aby si křeček v klidu mohl prohlédnout klec. Ponechte křečkovi dostatečné množství jídla, vody a hraček, aby se na několik dní zabavil. Během této doby ke křečkovi nechoďte. Pokud máte doma děti, přátele či návštěvu, upozorněte je, aby křečka nerušili. Po přibližně třech dnech, kdy byl křeček sám, se s křečkem můžete začít seznamovat. Když se přibližujete ke kleci, mluvte na křečka tichým hlasem, abyste jej upozornili na svou přítomnost. Křeček může být zpočátku nervózní, ale myslete na to, že křeček si na vás ještě nezvykl. Začněte provádět běžné denní úkony, jako výměnu krmiva, vody a starých hraček za nové. Také se pokuste vyměnit špinavou podestýlku. Křeček si postupně začne zvykat na vaši ruku v kleci. Když máte křečka doma dva týdny, začněte s procesem ochočování. Ochočujte jej, když je nejaktivnější, což je většinou v průběhu večera a v noci.  Chcete-li křečka ochočit, vložte ruku do klece. Nechte křečka, aby ruku očichal a prozkoumal ji. Pokud vás křeček lehce kousne (ne agresivně), stáhněte ruku opatrně zpět, ale ihned ji vraťte, ať ji může znovu prozkoumat. Křeček se tak naučí, že do ruky nemá kousat a že se jí nemusí bát. Poté mu rukou podejte nějaký pamlsek jako například trochu semínkové a obilné směsi, kterou křečci mají rádi a která skvěle doplňuje granulovou stravu. Křeček by si měl zvyknout vám vlézt do ruky a naučit se tak, že ruka je něco, na co se dá lézt. Až si křeček zvykne lézt na ruku, postupně umísťujte pamlsek výše. Pokud křeček dělá pokroky, nechte ho vylézt na ruku a poté mu nabídněte odměnu. Křeček tak bude mít ruku spojenou s pozitivními zážitky. Poté křečka nechte vylézt na ruku a pomalu ji zvedněte z podlahy klece. Křeček možná bude vystrašený, ale mluvte na něj klidným hlasem a nabídněte mu pamlsek, aby se uklidnil. Sedněte si přitom na podlahu, jelikož se křeček může rozhodnout skočit z ruky a může se zranit, jakmile spadne z větší výšky (což je více než 15–20 cm). I když jsou křečci noční živočichové, občas se pohybují venku i přes den, aby se například nakrmili. Může se zdát, že jsou vzhůru, ale většinou nebudou mít náladu na hraní. Jiné osoby pouštějte ke křečkovi jen minimálně, aby si křeček nyní zvyknul hlavně na vás a s dalšími lidmi se seznámil až později. V této fázi potřebuje hlavně vědět, že jste jeho společníkem a že mu neublížíte.

english_section_name: Acclimating Your Hamster

summary: Vyberte dobrou klec. Umístěte klec na bezpečné místo a ujistěte se, že je dobře větraná. Ujistěte se, že křeček nemůže utéct. Snažte se porozumět teritoriálním instinktům svého křečka. Připravte podestýlku.

document: Křečkovi se bude nejlépe dařit v kleci o velikosti alespoň 60 cm na 40 cm. Skleněné akvárium (pokud splňuje minimální požadavky na rozměr) může být také pro křečka skvělým domovem. Nevýhodou je špatné proudění vzduchu, takže si na akvárium pořiďte drátěné víko s otvory, aby dobře větralo. Také velké drátěné klece či přepravky se vyznačují dobrou cirkulací vzduchu. Dejte pozor, aby se klec či akvárko nenacházelo na přímém slunci, jelikož by se křeček mohl přehřát. Pokud si akvárko nepořídíte z druhé ruky, může být docela drahé. Po finanční stránce se více vyplatí drátěné klece, které i dobře větrají. Neumisťujte klec přímo před okno. Klec by se měla nacházet na tichém místě, kde se nepohybují jiná domácí zvířata jako kočky a psi. Křeček tak nebude kvůli jiným zvířatům ve stresu. Kočky ani psi by se ke křečkovi vůbec neměli přibližovat. Možná vás překvapí, jak jsou křečci chytří. Ucpěte všechny větší otvory a zkontrolujte, zda křeček nemůže otevřít jakékoli volné či rozebíratelné části klece. Pokud máte drátěnou klec, ujistěte se, že křeček nemůže prolézt příčkami v kleci nebo se v nich zachytit. Příčky klece by od sebe neměly být vzdáleny více než 0,7 cm. Zlaté křečky chovejte samostatně. Tito křečci si začnou hlídat své území od 5–8 týdnů věku a pokud k nim umístíte jiného křečka, mohou se poprat. Většinu křečíků můžete chovat ve stejné kleci, pokud se znají od mláděte. Tři druhy křečíků (křečík Campbellův, křečík džungarský a křečík Roborovského) mohou žít sami či v párech, pokud se znají od mláděte. Nepárujte dohromady různé druhy křečků. Páry určené k páření by neměli žít trvale spolu, jelikož se mohou prát a zranit se. Na podlaze klece by se mělo nacházet alespoň 7,5 cm podestýlky. Jako podestýlka nejsou vhodné hobliny z borovice či cedru, jelikož obsahují škodlivé oleje a mohou křečkovi způsobit různé zdravotní problémy (například dýchací obtíže). Bezpečnou podestýlkou jsou například hobliny z topolu, které tyto oleje neobsahují. Nikdy nepoužívejte podestýlku z bavlny, která je nestravitelná a tím pádem pro křečka velmi nebezpečná. Bavlněná vlákna by se také křečkovi mohla omotat kolem tlapek, omezit průtok krve a případně křečka i usmrtit. Jakákoliv podestýlka z papíru je v pořádku. Dokonce toaletní papír může být skvělý materiál k vytvoření hnízda, jen si dejte pozor, aby nebyl parfemovaný.

english_section_name: Setting Up Your Hamster's New Home

summary: Umístěte křečka na bezpečné místo. Klec důkladně vyčistěte. Klec vymyjte a nechte uschnout. Vyměňte podestýlku.

document: Když čistíte klec, umístěte křečka do výběhu nebo do koule pro křečky. Na čištění budete potřebovat obě ruce a dost času, tak se nepokoušejte držet křečka v jedné ruce a druhou rukou čistit klec. Použijte obyčejný prostředek na mytí nádobí zředěný vodou. Pokud v kleci zůstanou i nejmenší stopy jiného čisticího prostředku (například mýdla na ruce), křečkovi se to nebude líbit. Můžete použít také čisticí prostředky určené speciálně pro klece hlodavců, které můžete zakoupit v některých zverimexech. Klec můžete umýt také octovým roztokem. Ujistěte se, že se všechna voda odpařila a že jste odstranili veškeré zbytky čisticího prostředku. Křečci mají citlivý čich a vůně mýdla či octa by jim byla nepříjemná. Starou podestýlku byste neměli znovu používat. Ve většině obchodech můžete zakoupit levnou podestýlku a do čisté klece vždy dejte novou. Jako podestýlku můžete také použít natrhané papírové kapesníčky či papírové utěrky. Nepoužívejte noviny, protože křeček může olíznout inkoust a onemocnět. Nikdy nepoužívejte hobliny z borovice či cedru, které pro křečky nejsou zdravé. Místo toho použijte například hobliny z topolu.

english_section_name: Cleaning Your Hamster's Home

summary: Pořiďte křečkovi běhací kolo. Dejte křečkovi dostatek hraček. Pořiďte křečkovi ohrádku či výběh na hraní.

document: Kola, která se většinou dodávají rovnou s klecí, bývají příliš malá a mohou křečkovi zranit záda. Příliš malé kolo poznáte tak, že se křečkova záda ohýbají nahoru. Kupte kolo, které má v průměru alespoň 20 cm (pro křečíka) či 28 cm (pro zlatého křečka). Nemějte obavy a kupte klidně i větší. Křečkům se budou líbit hračky jako ruličky od toaletního papíru, prázdné krabičky od papírových kapesníčků, různé trubky, tunely, domečky, plastové roury a kousací hračky. Většina chovatelů dá křečkům pouze kolo a kouli a křečci si pak mohou osvojit špatné návyky jako chození dokola po kleci či kousání příček klece (pokud mají drátěnou klec). Pořiďte více hraček a obměňujte je, ať se křeček dostatečně zabaví. Křečka bude bavit zkoumání prostředí mimo klec. Ohrádka se také hodí, pokud potřebujete vyčistit klec a křečka potřebujete dát na bezpečné místo, odkud nemůže utéct. Můžete použít různě velké plastové nádoby či koupit výběh ve zverimexu. Dejte pozor, aby se křeček nemohl dostat k nebezpečným předmětům (jako elektrické kabely, které by mohl rozkousat) a že nemůže z výběhu utéct.

english_section_name: Getting Your Hamster to Exercise

summary: Křečka krmte každý den. Křeček by měl mít vždy k dispozici vodu. Křečka krmte granulemi obohacenými o vitamíny a minerály. Umístěte jídlo na různá místa v kleci a schovejte jej do hraček a tunelů, aby křeček musel potravu hledat. Nedávejte křečkovi „lidské“ jídlo. Křečkovi dávejte pamlsky. Křečkovi pořiďte dřevěnou tyčinku na okusování.

document: Každý den křečkovi připravte tolik krmiva, aby se mu vešlo do obou lícních kapes, což přibližně znamená 15 g krmiva pro zlatého křečka a 8 g pro křečíka. Každý den jim do misky dávejte čerstvou potravu. Křeček si jídlo hromadí a tvoří si tajné zásoby. Pokud mu tyto zásoby odstraníte, může to křečka velmi vystresovat. Pokud se tedy obáváte o kvalitu schované potravy, odstraňte ji a přesně na to stejné místo uschovejte čerstvou potravu. Jídlo dávejte do kameninové či kovové misky. Pokud krmení dáte do plastové misky, hrozí, že ji křeček rozkouše. Nevypije jí sice moc, ale když dostane žízeň, je důležité, aby měl vodu poblíž. Vodu nedávejte do misky, protože se může rychle zašpinit nebo ji křeček může převrhnout. Místo misky použijte pítko či napáječku. Každý den vodu vyměňujte (minimálně jednou za tři dny). Když budete křečka krmit směsí obilovin a semínek, začne být mlsný a bude si vybírat pouze to chutnější, méně zdravé krmivo. Granule podávejte pravidelně a občas krmivo doplňte směsí semínek. Křeček by měl sníst dostatečné množství granulí, než mu nabídnete semínka či obiloviny. Pokud budete jídlo dávat do misky, křeček může přibrat na váze a přestane se zajímat o pohyb. To zahrnuje potraviny jako například sladkosti, těstoviny, syrové maso či ryby a dezerty. Křečci si mohou vypěstovat cukrovku. I jídlo, které podle vás neobsahuje příliš cukru, může být pro křečky moc sladké a tím zdraví škodlivé. Pamlsky křečkovi nabízejte pravidelně dvakrát až třikrát týdně. Nejoblíběnější pochoutky zahrnují mrkev, okurku, jablko, banán, papriku, hlávkový salát, celer, kapustu, pampeliškové listy a spoustu dalších druhů ovoce a zeleniny. Některé z těchto potravin můžete křečkovi podávat i denně. Ve zverimexu můžete koupit i pamlsky pro křečky jako například jogurtové chipsy, čokoládové bonbony pro křečky  či kousky dřeva, které křečci rádi okusují. Některé druhy zeleniny a ovoce byste křečkům vůbec neměli dávat. Patří mezi ně cibule, mandle, fazole, brambory, ovoce s peckami, avokádo, pažitka, lilek, jarní cibulka, pórek, koření, česnek, ledový salát, rajčata a citrusy. Dají se koupit v různých velikostech, barvách a příchutích. Jelikož křečkům neustále rostou zuby, potřebují si je o něco obrušovat. Zkoušejte různé kousací dřevěné tyčinky, dokud nenajdete nějakou, která křečkovi bude chutnat. Někteří křečci se vyhýbají všem novým tyčinkám. V tom případě se může stát, že křeček bude okusovat jiné věci, jako jsou například příčky klece.

english_section_name: Providing Food and Water